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세탁기 전용 세제를 구입한다. 고효율 세제(그리고 섬유 유연제)를 권장량만큼만 사용한다. 세제를 필요 이상으로 사용하면 옷과 세탁기에 세제 찌꺼기가 쌓인다. 세제 찌꺼기가 쌓이면 냄새가 나고 곰팡이가 번식한다. 깨끗한 젖은 옷을 건조기에 넣기 전에 세탁기에 몇 시간 동안 방치해두지 않는다. 고효율 세탁기는 통돌이 세탁기보다 곰팡이와 악취가 더 빨리 생긴다. 젖은 빨래를 꺼낼 수 없다면 세탁기 안에 수분이 완전히 갇혀있지 않도록 최소한 문을 열어둔다. 세탁 후 매번 낡은 수건으로 개스킷을 완전히 닦는 것이 좋다. 목표는 개스킷의 물기를 모두 제거해서 곰팡이가 번식하지 못 하게 하는 것이다. 세탁이 끝나면 세탁기의 물기가 마르도록 문을 약간 열어놓는다. 특히 문을 닫아놓는 경향이 있다면 문 안쪽도 건조시킨다. 세제 투입구를 자주 청소하고 최소한 세탁 후 매번 비워두는 습관을 들인다. 투입구를 꺼내 자연건조시킨다. 이렇게 하면 공기가 세탁기 안으로 들어가 곰팡이가 번식하는 것을 막을 수 있다. 세탁 후 매번 투입구를 꺼내놓는다면 닦아내야 할 검정 곰팡이나 얼룩이 있는지 재빨리 확인한다.

사람들은 대부분 진이 다 빠져 더 이상 회사를 다닐 수 없다는 생각이 들 때 사직서를 낸다. 보통 진이 다 빠진 것 같다는 느낌은 생산성 저하로 이어진다. 그런 느낌이 드는 것은 이해할 수 있지만 마지막 업무를 최선을 다해서 마무리 지어야 한다. 나중에 상사에게 추천서를 받아야 하거나 상사와 같이 일하는 경우가 생길 수 있기 때문이다. 재직 기간 내내 열심히 일한 직원으로 기억되는 것이 가장 좋다. 받을 수 있는 혜택을 알아본다. 구조조정을 당했다면 퇴직금을 받거나 실업 급여를 받을 수 있다. 아직 새로운 직장을 구하지 못했다면 매우 유용할 것이다. 퇴사를 하면 수급 자격이 되지 않을지도 모른다. 어떤 경우에는 다음 직장을 알아보면서 이런 혜택을 받는 것이 더 좋다. 가장 좋은 조건으로 퇴사를 하고 싶다면 갑작스럽게 그만두어서 회사가 사람을 구하느라 허둥거리게 만들면 안 된다. 최소 2주 전에(또는 고용 계약서에 명시된 퇴사 통보 기간 내) 퇴사 통보를 해서 상사가 대직자를 지명하거나 후임자를 구할 시간을 주어야 한다. 고용 계약서에 퇴사 통보 기한이 명시되어 있지 않더라도 퇴사 2-3주 전에 회사측에 알리는 것이 예의이다. 2주보다 짧으면 회사 측에서 후임자를 제대로 구하지 못 한다. 3주보다 길면 왜 퇴사하지 않고 아직도 회사에 있는지 이상하게 여긴다. 일단 퇴사 결정을 하면 직속 상사에게 말하기 전까지는 회사 전체에 말을 퍼뜨리지 않는다. 장군처럼 앞을 내다보는 생각을 한다. 아는 것이 힘이다. 상사나 책임자에게 퇴사 소식을 받아들이고 처리할 수 있는 시간을 준다. 회사 측에서 퇴사를 만류하기 위해 매력적인 조건을 제시하는데 동료들에게 이미 퇴사 결정을 말했다면 매우 곤란해진다. 일단 상사에게 퇴사 이야기를 한 후 부서 내 다른 직원들에게 어떻게 알릴지 알아본다. 상사가 회사 전체에 사내 메일을 보내거나 직접 퇴사 소식을 전하는 메일을 보내라고 할 것이다. 상사와 자세한 사항을 조율하기 전에는 부서 내 누구에게도 말하지 않는다. 존경스럽고 배려깊은 일이며 상사와 동료들이 고마워 할 것이다. 맡았던 업무를 마무리하고 후임자를 위해 메뉴얼을 작성한다. 장기 프로젝트를 놓아둔 곳과 그 밖에 후임자가 업무에 대해 꼭 알아야 할 사항을 정리한 파일을 만든다. 파일을 모두 순서대로 라벨을 붙여서 찾기 쉬운 곳에 둔다. 퇴사 후 동료들이 파일을 못 찾겠다고 당황해서 전화하는 것은 원치 않을 것이다. 이는 팀으로 일했을 때 특히 중요하다. 2주 전에 퇴사 통보를 한 후 후임자를 구할 때까지 대신 업무를 맡게된 팀원들과 이야기를 나눈다.

자신이 게을러 진다고 생각할 때에 잠시 시간을 가지고 지금 일어나는 일이 무엇인지 생각해 봅시다. 게으름은 보통 증상일 뿐이지 문젯거리가 되지 않아요. 의욕이 떨어지는 이유가 무엇인가요? 피곤하거나, 벅차거나, 두렵거나, 아프거나, 아니면 그저 지루함을 느끼고 멈춘 것인가요? 대부분의 경우에 이 문제는 당신이 생각하는 것만큼 크지 않아요. 그리고 생각보다 쉽게 이 고비를 넘길 수 있을 것입니다. 무언가 당신의 발목을 잡는 것이 있다면, 그게 분명히 무엇인지 알기 위해 노력하세요. 대부분 하나의 문제에서 비롯되었을 것입니다. 그 뿌리를 찾는 것이 그걸 이겨낼 수 있는 유일한 방법입니다. 스스로 대면하는 것이 무엇인지 파악하고 나면 문제를 해결하는 것이 더 쉬워질 겁니다. 이제 게으름의 이유에 대해 생각해보고 그것에 집중해야 합니다. 이 방법이 당신이 원하는 빠른 방법은 아닐지 몰라도 분명히 효과가 있습니다. 다음을 따라해 보세요. 만약 피곤하다면, 잠시 편안히 쉬는 시간을 가지세요. 모든 사람들은 쉬는 시간이 필요해요. 스케줄이 너무 빡빡해서 잠시 쉴 시간이 없다면, 아마 당신의 스케줄을 조금 희생해야 할 거예요. 하지만 일의 능률은 그것을 만회할 만큼 좋아집니다. 만약 일의 양이 벅차기 때문에 주눅이 들었다면, 한 발짝 물러나서 생각해 보세요. 지금 해야 할 일을 어떻게 하면 단순화 할 수 있나요? 큰 일을 나누어서 작은 일들로 만들 수 있나요? 중요한 순서로 리스트를 만들어서 하나하나씩 해 나갈 수 있나요? 만약 겁먹은 상태라면, 무엇 때문에 겁을 먹었나요? 분명히 겁이 나도 해내고 싶을 겁니다. 당신의 잠재력을 일깨우는 것에 겁이 나나요? 아니면, 목표를 달성하면 불행할까요? 무작정 겁부터 먹는 것이 얼마나 바보스러운 일인지 느껴지시나요? 만약 상처를 받았다면, 시간이 유일한 답일지도 몰라요. 비통함, 슬픔 같은 부정적인 감정들은 마음대로 잘 사라지지 않습니다. 이 상처들이 아물기까지는 시간이 걸립니다. 마음의 상처를 없애야 한다는 부담에서 벗어나는 것이 마음의 상처를 없애도록 도와주는 촉매제가 될 겁니다. 만약 업무에 지루해진 상태라면, 업무일과를 바꾸어 보는 것은 어떨까요? 현재 새로운 환경에서 업무를 진행하는 걸 시도해 보아야 하나요, 아니면 그저 정신력의 싸움일까요? 매일의 일과를 어떻게 고쳐 볼 수 있을까요? 스스로의 주관으로 생각해 보세요. 업무 장소의 음악이나 먹는 음식, 환경, 소리를 바꾸어 볼 수도 있어요. 시야만 어수선해도 업무에 의욕이 떨어지는 엄청난 이유가 될 수 있어요. 어떤 것이든 간에 정리정돈을 하면서 조금 도움이 될 만 하다면 정리하세요. 책상, 차, 집, 하루 일과 어떤 것이든 정리해 봅시다.. 우리의 무의식 중에도 우리에게 영향을 미치는 것이 많습니다. 작업 환경의 색깔, 빛의 양과 세기가 부적절할 수도 있고 모양, 형태 등 무엇인가 균형이 맞지 않는 것이 없는지 찾아보세요. 우리를 방해하는 그 작은 것들을 정리하면서 의욕을 북돋을 수도 있습니다. 가끔은 행동이 생각을 불러일으키지만 가끔은 생각이 행동을 불러 일으킵니다. 마음을 다잡으면서 마음에서 들리는 나쁜 말을 없애려고 해 보세요. “난 정말 너무 게을러. 난 쓸모 없어.”라는 생각은 당신에게 아무런 도움도 되지 않아요. 그런 생각은 그만두세요. 스스로의 마음을 통제할 수 있는 것은 자신뿐이라는 것을 기억하세요. 만약 능률이 좋지 않았다면, 그것을 기회로 삼아 스스로를 고취시켜 보세요. “오늘 아침에는 업무가 좀 느렸으니, 이제는 좀 속도를 붙여야겠어. 오후에는 능률적으로 일해야지!” 기분이 얼마나 좋아지고 실제로 업무에 대한 견해가 어떻게 변하는지 알면 놀랄 거예요. 우리는 급한 마음에 인생의 작은 부분을 종종 놓치고는 합니다. 가던 길을 잠시 멈추고 들꽃의 향기를 맡지 않죠. 그저 디저트를 먹고 와인을 마시기 위해 메인 음식을 허겁지겁 먹어 치우고는 불편하게 아직 배가 부른 상태로 침대에 눕고는 해요. 우리는 언제나 아직 오지도 않은 미래에 뭘 할지 생각하느라 아름다운 현재를 즐기지 못합니다. 현재를 즐겨야 현재를 만끽할 수 있다는 것을 기억하세요. 만약 스스로가 과거에 얽매여 있는 것을 발견한다면, 현재로 돌아오세요. 지금 보고 있는 풍경이든, 포크에 있는 음식 조각이든, 지금 귀에 들리는 음악이든 현재 삶을 누리고 있다는 게 얼마나 멋진 일인지 생각해 보세요. 가끔은 잠시 멈추거나 천천히 가는 것이 우리에게 현재를 누릴 수 있는 에너지를 줍니다. 이제 현재에 집중하고 있으니, 더 나은 현재에 한번 집중 해 봅시다. 현재를 이용해서 더 좋은 것을 얻을 수 있다면 어떨까요? 만약 아침에 침대에서 시간을 낭비하는 대신 일어나서 요가를 하거나, 할 일을 끝내거나, 훌륭한 아침식사를 만든다면 어떨까요? 매일 이런 식으로 여섯 달 동안 지낸다면 어떨까요? 정말 환상적일 겁니다, 그렇죠? 이런 긍정적인 생각들을 계속 떠올려 보세요. 그리고 계속 이렇게 지내다 보면 그게 습관이 되어서 모든 것이 쉬워 질 것이라는 것도 기억하세요.

용기에 초와 좋아하는 따뜻한 음료, 좋아하는 책, 큰 이불을 넣어보자. 직장에서 힘든 하루를 보냈다면, 구급 키트를 열어서 편안하게 휴식을 취해보자. 안정에 도움이 되는 물건이라면 그 어떤 것을 넣어주어도 좋다. 공예품 만들기가 마음을 편안하게 해준다면, 이런 물건들을 키트에 넣어보자. 퍼즐이나 게임도 마음의 안정을 찾는데 도움을 줄 수 있다. 가끔은 버블 목욕으로 하루 일과를 마치는 것도 좋다. 조명은 어둡게 유지하고 화장실에 촛불을 켜서 편안한 분위기를 조성해보자. 그리고 마음이 편안해질 때까지 목욕을 해보자. 목욕을 하면서 책을 읽는 것도 마음 안정에 도움이 된다. 앱솜 솔트는 아로마 치료 효과도 있으며 근육통 완화에도 도움을 준다. 유칼립투스나 라벤더 향이 첨가된 엡솜 솔트를 욕조에 더해서 편안하게 목욕을 해보자. 따뜻함과 안락함은 휘게의 가장 중요한 부분 중 하나이다. 열기를 모아주는 큰 옷과 두꺼운 울 양말을 착용해서 편안함을 느껴보자. 옷을 껴입기에 너무 더운 지역에 거주한다면, 꽉 조이지 않는 헐렁한 옷으로 휘게를 실천해보자. 휘게의 가장 중요한 개념이 미래가 아닌 ‘현재’에 집중하는 시간을 갖는 것이다. 추가적인 10분 동안 휴식을 취하면서 현재에 충실하고 스트레스를 날려보내보자. 아침에 일찍 일어나서 커피를 마시거나 편안한 공간에서 낱말 퍼즐을 해보자. 천천히 식사하면서 맛있는 음식을 음미하는 시간을 가져보자.

십대 청소년들이 돈을 벌고 지역 사회에 도움을 줄 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 아이 돌봐주기이다. 본인이 책임감도 있고 아이들을 좋아하면, 아이 돌보기를 고려해 보자! 어린 자녀가 있는 지인에게 아이 돌볼 사람이 필요한지 물어보고 잠정 고객을 알아보기 시작한다. 새 고객이 자신의 자녀를 마음놓고 맡길 수 있도록 심폐 소생술 자격과 응급처치 수업을 듣는 것부터 시작한다. 지역 센터, 병원과 지역 적십자 사무소에서 간혹 무료 또는 할인된 요금으로 과정을 수료할 수 있다. 아이들을 돌본 경험이 전혀 없어서 새고객이 이 점을 염려하면, 유예 기간을 가지는 것이 어떤지 물어본다. 처음 몇 번 아이들을 돌볼 때, 부모가 집에 있으면서 감독하에 아이들을 돌볼 수 있다. 직접 정원 관리를 하기엔 너무 바쁜 사람이 많지만, 그렇다고 정원을 너무 관리 안해서 방치된 것처럼 보이고 싶어 하지는 않는다. 이런 사람들은 기꺼이 돈을 주고서라도 대신 잔디를 깎아주고, 낙엽을 긁어 모으고 또는 울타리 식물을 깎아줄 사람을 필요로 한다. 특히 이웃 동네 십대 청소년이나 지인을 고용할 수 있으면, 더 더욱 좋다. 주변 친구나 가족들에게 도움이 필요한지 물어보고, 고객 수가 충분하지 않으면, 자신이 일할 수 있는 주변 동네에 광고를 붙인다. 겨울에는 동네 집들의 차고 입구와 보도에 쌓인 눈을 치울 수 있다. 또한 친구나 가족하고 팀을 짜서 조경 및 정원 관리를 많이 할 수 있다. 수입을 나눠야 하지만, 작업 속도가 훨씬 빨라질 수 있다. 가족의 일원이므로, 당연히 가정을 꾸려가는데 기여해야 한다. 하지만 부모님에게 저렴한 보수로 추가적인 책무를 달라고 할 수 있다. 어차피 부모님은 많은 일상 과제와 걱정거리가 있어서 도와드린다고 하면 고마워할 것이다. 전문 청소업체에서 청구하는 금액의 절반을 요구하면서 보수를 협상할 수 있다. 일부 전문가는 부모와 청소년 자녀가 일의 성과에 따라 보수 협상을 하는 것도 유익하다고 권고한다. 예를 들어, 차고와 배수구 청소에 적정 보수를 3만원으로 정한다. 기대 이상으로 일을 잘 해냈으면, 4만원이나 5만원까지도 받을 수 있다고 동의한다. 그러한 계획으로 보다 나은 직업 윤리도 배우면서 일도 독려가 된다. 많은 노인들은 거동이 불편하거나 능숙한 손놀림이 어려워 기본적인 일상 업무를 하는 것이 어려울 수 있다. 주변에 그런 노인들을 알면, 식료품 장을 대신 봐드리거나, 가구를 옮기거나, 고장난 컴퓨터를 고쳐드리거나, 화분에 물주기 등을 도와드릴지를 물어본다. 다만 양쪽 모두 솔직하게 의논을 하도록 한다. 최대한 피하고 싶은 것은 보수를 받겠거니 하고 일을 했는데, 상대방은 그저 친절을 베풀어주는 거라고 여기는 상황이다. 예를 들면, 할머니와 할아버지가 매주 친구분들과 카드 게임 모임을 하시면, 다음 번 친구분들이 모이실 때 자신이 와서 도와드려도 될지 여쭤본다. 조부모님이 친구분들에게 미리 자신이 용돈을 벌려고 한다고 알려주어서, 다들 모였을 때 일거리를 알아 볼 수 있다. 대부분 사람들이 개를 산책시키는 것을 즐겨하지만, 낮 동안에는 너무 바빠서 산책을 시키지 못한다. 견주들에게는 개의 안녕도 중요해서 자신들의 개를 산책시켜주고 운동도 시켜주는 사람에게 기꺼이 돈을 지불할 것이다. 따라서 본인이 개를 좋아하고 에너지도 많으면, 자신이 가진 흥미과 열정을 금전적인 곳에 쏟아보자! 미국의 경우, 모바일 앱으로 파트 타임 산책시키는 일을 찾기가 전에 없이 쉬워졌다. 와그! (Wag!) 또는 로버 (Rover) 같은 모바일 앱에 가입하여 견주 고객과 강아지 산책시켜주는 사람을 연결시켜준다. 본인이 특히 공부를 잘하면, 유료 과외에 대한 학교 규칙을 알아본다. 예를 들면, 교내에서는 가르치거나 광고할 수 없지만, 그렇다고 공립 도서관이나 자신의 자택에서 다른 학생을 가르칠 수 없다는 것은 아니다. 과외를 원하는 학생과 연결시켜주는 과외사이트와 같은 온라인 서비스에 가입할 수 있다. 이들 사이트에서는 대부분 고등학교 졸업 학력을 요구하지만 다른 곳은 이런 규정이 좀 더 유연하다. 단지 본인이 똘똘한 친구가 아니라는 이유로 개인교습을 포기하지는 말자! 자신이 스포츠, 악기 또는 목공과 같은 취미를 잘한다면, 개인교습을 할 수 있다. 돈을 벌기 위해 어떤 일을 하기로 결정하였으면, 여러 사람에게 알리는 것이 중요하다! 신문에 저렴한 광고를 게재하거나 전단지를 나누어 줄 수도 있지만, 온라인 광고가 훨씬 쉬우면서도 간혹 무료이다! craigslist.org에 광고를 게재하거나 개인 소셜 미디어 페이지 및 피드에 자신의 개업을 알리는 것을 고려해보자. 주변에 얼마나 많은 사람들이 잡다한 일을 해줄 사람을 필요로 하는지 아마 깜짝 놀랄 것이다. 특이한 일 서비스가 순조롭게 진행되면, 중소기업처럼 서비스용 별도의 소셜 미디어 계정을 만들 수 있다. 항상 그렇지만 온라인상에서 광고나 다른 일을 할 때는 특히 주의해야 한다. 부모님이 자신이 사용중인 모든 광고와 포럼에 대해 알고 계셔야하며 허락을 받도록 한다. 예를 들어, 인스타그램과 페이스북에 광고하는 경우, 부모님이 이러한 소셜 미디어 포털에 대해 모두 알고 규제하도록 도와 줄 수 있도록 하고, 처음으로 잔디를 깎으러 가거나 아이를 돌보러 다른 곳에 가면 함께 가달라고 부탁한다.

수술 부위에 물이 닿지 않게 하라는 말은 수술 후 24-72시간 동안 샤워를 자제하라는 뜻이다. 감염을 예방하고 수술 부위를 아물게 하기 위해서이다. 의사의 지시에 따른다. 수술과 관련하여 많은 변수가 있으며 의사의 지시에 잘 따르면 수술 부위가 감염되거나 손상될 위험을 줄일 수 있다. 수술 부위가 물에 닿지 않았더라도 필요하면 하루 내내 거즈로 톡톡 두드려 물기를 닦아낸다. 의사의 지시에 따라 하고 싶으면 샤워를 해도 될지도 모른다. 방수가 되는 물건으로 수술 부위를 잘 감싸고 샤워를 한다. 대개 의사가 샤워할 때 수술 부위를 감싸는 방법에 대해 명확하게 지시를 내릴 것이다. 깨끗한 비닐랩, 쓰레기 봉투, 위생랩 등으로 수술 부위를 완전히 감싼다. 물이 안으로 스며들지 않도록 의료용 테이프로 가장자리를 고정시킨다. 손이 닿지 않는 부위는 가족이나 친구에게 비닐 봉지나 비닐랩을 잘라 감싸고 의료용 테이프로 고정시켜달라고 부탁한다. 어깨와 등 위쪽 부분은 수술 부위를 감싼 다음, 쓰레기 봉투를 망토처럼 뒤집어 쓰면 물, 비누,샴푸가 수술 부위에 들어가는 것을 막을 수 있다. 가슴에 수술 부위가 있는 경우에는 쓰레기 봉투를 턱받이처럼 두른다. 의사가 샤워를 해도 좋다고 할 때까지 스펀지에 물을 묻혀 몸을 닦는다. 수술 부위에는 물이 닿지 않게 하고 건드리지 말아야 한다. 스펀지나 세수수건을 물에 적셔 순한 비누를 약간 묻힌다. 깨끗한 수건으로 몸의 물기를 닦는다. 보통 의사들은 수술 부위에 물이 닿지 않도록 해야 하는 기간이 지나면 샤워를 하라고 권한다. 최소한 3주 동안 또는 의사가 해도 좋다고 할 때까지 수술 부위를 물에 담그거나 물을 가득 채운 욕조에 앉아 있거나 뜨거운 물에 몸을 담그거나 수영을 하지 않는다. 보통 의사들은 몸이 더 회복되고 수술 부위가 아물 때까지 5분간 샤워를 하라고 권한다. 스스로 샤워를 하게 되면 처음 몇 번은 항상 다른 사람과 함께 샤워한다. 수술의 종류에 따라 안전과 낙상 방지를 위해 샤워용 의자, 의자, 손잡이가 필요할 수 있다. 무릎, 다리, 발목, 발, 허리와 관련된 수술을 받으면 협소한 샤워실에서 안전하게 균형을 잡기가 어렵다. 따라서 안전을 위해 샤워용 의자, 의자, 손잡이를 사용하도록 한다. 수압이 센 물줄기가 직접 수술 부위에 닿지 않도록 한다. 샤워를 하기 전에 물의 온도를 조절하고 물의 세기를 조절해 수술 부위를 보호한다.

항상 보호하지 못할 수도 있지만, 가능한 한 많이 간접흡연에 노출되는 일을 제한해야 한다. 당신이 거주하는 지역의 식당들이 금연 법규를 지키는지 확인한다. 흡연자들이 편하게 담배를 필 수 있는 유흥장소 및 공공장소에 출입을 피한다. 실내는 금연구역이더라도, 야외 테라스에서 흡연을 암묵적으로 허용하는 곳들이 여전히 많이 있다. 자녀들이 흡연자들이 있는 테이블 근처에 가지 않도록 실내로 데리고 오도록 한다. 만일 흡연하는 사람 근처에 꼭 가야 하는 경우라면, 자녀들과 함께 있는 동안에는 흡연을 자제해줄 것을 정중히 요청하자. 흡연자에게 단지 자녀의 건강을 지키기 원하는 것이라고 설명하되, 거절당할 수도 있다는 사실을 유의한다. 흡연자가 금연하지 않는 경우에 그들의 선택을 이해해야 한다. 어려울 수 있지만 최선을 다하자. 필요한 경우, 자녀들을 흡연하는 장소로부터 데리고 올 대비를 해야 한다. 금연을 원하지 않거나 준비가 되지 않은 친구나 가족이 있을 것이다. 당신과 자녀들의 삶에서 그들이 소중한 존재지만, 자녀들과 함께 있을 때 담배 피는 것을 허락할 수 없다는 사실을 설명하는 시간을 가져야 한다. 흡연하면 주변 모든 사람들, 특히 성장발달 단계에 있는 아이들에게 해롭다는 사실을 이해할 수 있도록 돕는다. 최대한 단호하되, 존중하는 태도를 가지도록 하자. 자녀가 친구의 집에서 하룻밤 자고 싶어하는데, 그 부모가 흡연자인 사실(특히 실내에서 흡연하는 경우)을 알게 되었다면, 허락하지 않아야 한다. 그 대신 자녀의 친구가 당신의 집으로 와서 하룻밤 자는 것을 제안하는 것이 좋다.

사람들이 여드름을 터뜨리는 것과 마찬가지로 손에 난 물집을 건드리거나 터뜨리고 싶을 수도 있다. 하지만 물집을 터뜨리면 상처가 생겨 박테리아에 감염될 수도 있다. 게다가 물집이 터지면서 나오는 체액에는 바이러스가 들어 있기 때문에 감염이 확산될 수도 있다. 감염된 부위를 따뜻한 물에 적시는 것이 통증을 다스려줄 수도 있다. 이 방법은 특히 감염된 부위에 통증을 유발하는 병변이 나타나기 시작했을 때 시도하는 것이 효과적이다. 물에 엡솜염이나 일반 소금을 넣으면 통증 완화 효과가 더 강해진다. 소금물로 감염 부위를 적시면 붓기까지 가라앉힐 수 있다. 대야 또는 세면대에 따뜻한 물을 충분히 받아 손을 적시도록 하자. 대략 15분 정도 적시면 충분하다. 통증이 재발하면 이 방법을 다시 시도하도록 한다. 15분이 지난 뒤에는 손의 물기를 말리고 건조한 반창고 또는 붕대를 둘러 바이러스가 퍼지지 않게 하자. 물집을 터뜨리려고 시도했거나 물집이 터졌다면 위의 방법을 시도할 때 따뜻한 물에 일반 또는 항균 비누를 풀어 해당 부위를 적셔주는 것이 좋다. 또한 무조건 항균 비누가 좋은 것이 아니라는 점을 염두에 두어야 한다. 연구에 따르면 일반 비누를 사용해도 박테리아와 기타 감염을 예방하는 데 충분하다고 한다. 비눗물을 사용하면 물집에서 나온 체액이 다른 부위를 감염시키는 것도 방지할 수 있다. 황산 마그네슘은 헤르페스 손끝염으로 인한 통증 및 붓기 완화에 효과적이다. 이 방법으로 효과를 본 사람은 상당히 많지만 아직 정확한 과학적 원인은 밝혀지지 않았다. 2008년도에 발표된 한 연구에서는 헤르페스 1형과 2형 바이러스에 감염된 환자에게 마그네슘이 함유된 혼합물을 사용한 치료를 시도했으며 95%를 넘는 환자가 7일 내로 모든 증상이 사라지는 결과가 나왔다. 마그네슘 반죽을 제대로 사용하기 위해서는 먼저 감염 부위를 이스프로필 알코올, 알코올 패드, 비누 등으로 깨끗하게 소독해야 한다. 소독이 끝난 뒤에는 황산 마그네슘 반죽을 충분히 떠서 발라주도록 한다. 황산 마그네슘은 약국에서 쉽게 구매할 수 있다. 반죽을 바른 뒤에는 린트나 탈지면으로 덮고 의료용 테이프를 붙여 고정시키도록 하자. 반창고/붕대/거즈는 매일 가는 것이 좋다. 이후 반죽을 씻어내고 소독과 반죽을 바른 후 덮는 과정을 반복하자. 낮은 온도는 감염된 손가락의 신경을 일시적으로 마비시켜 통증을 다스려준다. 게다가 혈류를 느리게 만들어 통증의 원인이 되는 붓기와 염증을 완화시킬 수도 있다. 얼음팩은 약국에서 구매할 수 있다. 아니면 집에 있는 얼음을 지퍼백에 넣고 수건으로 한 차례 싸서 얼음팩처럼 사용할 수도 있다. 감염된 부위에 부드럽게 대고 있도록 하자. 스트레스를 줄이는 것이 힘들 수도 있겠지만 최대한 노력을 해야 헤르페스 손끝염의 재발을 막을 수 있다. 헤르페스 바이러스는 한 번 감염되면 치료가 된 이후에도 신경 세포 내에서 잠복하면서 심한 스트레스에 반응한다. 따라서 손끝염을 예방하려면 스트레스를 피하는 것이 중요하다. 스트레스를 해소하고 면역력을 키우기 위해 매일 건강하게 먹고, 밤에 잠을 충분히 자고, 규칙적으로 운동을 하자.

감정에 북받쳐 흘리는 눈물은 신체에 차분하고 행복한 기분을 고양시키기 위해서 엔도르핀이나 ‘행복’ 호르몬을 분비하도록 신호를 보낸다.눈물은 신체에 스트레스 호르몬을 분비하게 할 뿐만 아니라, 건강하게 울기를 마칠 때는 신체가 심장 박동수와 호흡수를 낮추고 더 차분한 상태로 가정한다.유익한 눈물은 스트레스와 억압된 감정을 해소하게 해주고 당신의 일상의 직무에 지장을 주지 않는다. 만일 당신이 우는 때와 그 빈도를 통제할 수 없는 것 같거나, 일과 가정 생활에 지장을 준다면, 이것은 우울증이나 불안과 관련된 더 큰 문제의 징후일지도 모른다. 당신에게 일상생활을 방해하는 눈물을 통제할 수 있는 기술을 가르쳐줄 수 있는 카운슬러나 치료 전문가를 만나는 것을 고려해보자. 충분히 심호흡하는 단순한 행동이 당신의 기분을 더 좋게 하는데 도움이 될 수 있다. 심호흡은 신체에 산소의 공급을 증가시켜서 당신이 화나거나 스트레스를 받을 때 근육이 이완되고 혈압이 낮아지게 해준다.심호흡은 또한 부교감 신경계를 활성화하여 차분한 감정상태로 만들어준다.눈 앞에 놓인 스트레스가 많은 상황보다는 당신의 호흡에 집중하는 행동이 기분을 더 좋게 만드는데 도움을 주기 시작할 것이다. 매일 20분에서 30분 동안 심호흡을 연습하는 사람은 스트레스와 불안이 감소하는 것을 경험한다. 감정을 기록하는 것은 당신이 느끼는 기분의 배후에 있는 상황들을 인지하는 과정의 한 방법일 뿐만 아니라, 감정의 배출구를 제공하기도 한다. 이것은 고통의 감정을 줄이는데 도움이 되는 분명한 요소를 더해준다.실제로 연구결과는 기록하는 것이 정신적인 고통의 완화를 포함한 정서적 행복에 이로움을 준다고 밝혔다.게다가 일기는 면역체계에도 도움이 된다. 만일 당신이 편안하게 공유할 수 없는 고통의 감정을 다루고 있다면, 당신의 경험을 기록하거나 일기로 쓰는 것이 그것을 이해하지 못하는 친구와 가족들로부터 상처받는 스트레스 없이 배출구를 제공한다. 창의적인 표현은 음악, 춤, 이야기들이 치유를 돕는 감정을 표현하는데 사용되어왔던 다양한 문화 속에서 오랜 역사를 가지고, 감정과 연관성이 있다.감상하는 사람이든지, 또는 창조하는 사람이든지간에 상관없이, 부정적이고 고통스러운 감정을 창의적인 것으로 돌리기 위해서 당신이 좋아하는 취미를 시도해보자. 예를 들어서, 연구는 음악이 편도체에서 신경계의 활동을 감소시킴으로써 불안감이 완화되는 것과 관련이 있고, 진정효과가 생긴다고 밝혔다.그 뿐만 아니라, 음악은 만성질병을 겪는 사람의 고통을 감소시켜주고, 삶에 대한 통제를 더 잘하는 기분이 들게 해준다. 그리기, 페인팅, 콜라주나 카드 만들기, 또는 섬유예술 등과 같은 시각적인 예술은 자신이 가치 있다고 느끼는 기분이 고양되게 할뿐만 아니라, 고통의 감정에 가치를 부여할 기회를 제공한다. 춤과 연기와 같은 표현에 근거한 움직임은 자기 인식이 높아지고 신체 이미지와 문제해결 능력 및 자존감이 향상되게 해준다. 수많은 연구들은 당신이 돌아갈 수 있는 가족과 친구들의 가까운 지원체제를 가지는 것이 유익하다는 사실을 보여준다.사회적인 지원이 고통스러운 감정을 다루는데 있어서 외로움보다는 소속감과 안정감으로 이끌어주며, 그것은 또한 자아 존중감을 높이는 것과도 관련이 있다.신뢰하는 친구에게 전화하거나 가족들과 앉아서 상처받았거나 실망스러운 감정들을 털어놓도록 하자. 감정적으로 혼란스러운 시간은 스스로를 특별하게 대우할 수 있는 좋은 시간이기도 하다. 이것은 당신이 즐거움을 누릴 수 있는 어떠한 것도 가능하다. 메시지 받기, 놀이동산 가기, 새 신발 사기, 좋아하는 후식 준비하기, 영화 보러 가기, 또는 당신이 좋아하는 무엇이든지 할 수 있다. 자신을 위한 시간을 내서 선물을 주자. 책임감을 가지고 해야 한다는 것을 명심한다. 당신은 스스로에게 보상을 주는 것에 너무 많은 시간을 소비하고 싶지 않을 것이고, 재정적으로 힘들어지면 나중에 더 많은 부정적인 감정이 생기게 된다. 웃음은 근육의 긴장 완화를 돕고 신체의 스트레스 반응을 경감시켜주기 위한 모든 역할을 한다.웃음은 또한 불안하고 우울한 상태에 있을 때 기분을 고양시키기 위한 도움을 준다.재미있는 상황을 기억하고, 가장 재미있는 친구에게 전화를 하거나, 인터넷에서 간단히 웃기는 동영상을 찾아봄으로써, 웃기 위한 시간을 가져본다. 현재 당신이 처리해야 할 것이 무엇이든지 상관없이, 쉬고 웃는 시간의 유익함을 활용하자. 5분간 걷기나 자리에서 일어나서 스트레칭을 하는 것은 고통스러운 감정의 에너지를 해소할 수 있도록 도와준다. 비록 당신이 대단한 요가 수행자가 아닐지라도, 기초적인 스트레칭 또한 긍정적인 감정에 도움이 될 수 있다. 스트레칭을 하는 것이 스트레스, 불안감, 우울함 등의 많은 부정적인 감정들을 해소하게 해준다. 당신이 스트레스 받거나 고통스러운 감정을 느낄 때, 약물과 술이 일시적으로 감정을 진정시켜주는 반면에, 전문가들은 단기간의 해소가 위험성과 관련이 있고 장기적으로는 효과가 없다는 사실에 동의한다. 스트레스나 다른 감정적 고통에 대한 노출이 약물 남용 문제 발전의 위험요소들 중 하나다.위키하우가 제공하는 모든 단계들은 당신이 부정적인 감정들을 극복하도록 돕는 도구인 반면에, 약물과 술은 기분을 좋게 하는 물질에 의존하는 악순환을 만들어서 빠르게 중독으로 이어진다. 약물 남용 전문 카운슬러와 상담을 하면 고통스러운 감정을 해소하기 위한 수단으로서 당신이 지속적으로 약물 또는 술을 찾는다는 것을 알게 될 것이다.

여자가 나를 볼 때 눈을 마주치지 못하고 바닥을 쳐다보거나 웃을 때 고개를 숙인다면, 그것은 그녀가 나를 좋아하고 있다는 강력한 신호이다. 속으로 좋아하고 있는 사람의 눈을 쳐다보는 것은 쉬운 일이 아니기 때문이다. 여자가 내 한쪽 눈을 쳐다보고 그 다음에는 다른 쪽 눈, 그 다음에는 내 입을 바라보는 식으로 눈동자를 삼각형 모양으로 계속해서 움직인다면 그 또한 나에게 호감이 있다는 아주 강력한 신호이다. 머리카락을 만지는 것은 혈액 순환을 촉진하고 몸이 연결되는 느낌을 들게 한다. 때문에 여자가 머리카락을 자꾸 꼬고 있다면 그것은 긍정적인 신호임이 분명하다. 여자가 몸을 내 쪽으로 기울고 자꾸 내 몸을 터치하거나 오랫동안 내 신체 부위에 손을 올리고 있다면 나를 친구 이상으로 생각하고 있을 가능성이 높다. 여자가 내 어깨를 만지거나 손을 쓰다듬는다거나 별 이유 없이 포옹을 한다면, 그것은 나를 좋아한다는 표시일지도 모른다. 여자가 음식이나 음료를 나와 나눠 먹으려고 한다면 나에게 마음이 있는 것일 수도 있다. 둘이 대화할 때마다 미소를 짓거나 계속해서 크게 웃어준다면 여자가 나와 함께하는 시간을 굉장히 즐기고 있다는 뜻이다. 그녀가 무의식중에 "네 얘기를 듣는 게 즐거워. 네가 좋아."라고 말하고 있는 것이다. 사랑에 빠진 사람의 눈에는 콩깍지가 씌워져 상대가 완벽해 보이고, 그 사람이 하는 모든 이야기가 재미있게 들린다.

건초열이나 꽃가루, 먼지, 애완동물, 곰팡이 알레르기로 인해 코가 막히고 가려우며 콧물이 흐르고 있다면, 약국에서 비강 스프레이를 구매해 사용하는 것이 증상을 완화시켜줄 수 있다. 대신 이 약품은 감기나 독감으로 인한 증상은 일시적으로만 증상을 경감시켜주므로 사용하지 않는 것이 좋다. 강도가 센 것이 필요하다면 병원에 가서 약을 처방 받도록 하자. 감기나 독감으로 인한 비강 문제가 발생해도 병원에 가는 것이 좋다. 일반적으로 약국에서 흔히 판매되는 비강 스프레이에는 코르티코스테로이드 계열 약품인 나조넥스 나잘 스프레이가 있다. 코르티코스테로이드는 알레르기 증상을 유발하는 체내 물질의 분비를 억제하는 것으로 코막힘 등의 문제를 완화한다. 다만 만성 알레르기에만 사용해야 한다는 점을 주의해야 할 것이다. 아니면 자일리톨, 증류수, 소금, 자몽 씨앗 추출물이 들어간 비강 스프레이를 쓸 수도 있다. 재료에서 알 수 있듯이 이 비강 스프레이는 약품이 아니며, 따라서 부작용도 없고 전 연령이 사용할 수 있다. 성인이면 비강 스프레이를 사용할 때 처음에는 고용량을 사용하고 증상이 호전됨에 따라 사용량을 줄여나가는 방식을 쓴다. 일반적으로는 하루에 한 번 양쪽 콧구멍에 한 번씩 스프레이를 뿌리거나, 의사가 고용량으로 사용하라고 지시한 경우 하루에 두 번 양쪽 콧구멍에 한 번씩(아침에 한 번, 저녁에 한 번과 같은 방식으로) 스프레이를 뿌리게 된다. 만약 아이에게 비강 스프레이를 쓰려고 하는 경우 성인과는 반대로 저용량으로 시작해 아이의 증상이 나아지지 않을 때 사용량을 늘리도록 한다. 비강 스프레이에 적힌 사용량과 사용법을 정확히 따를 수 있게 한다. 잘 이해가 되지 않는 부분이 있다면 반드시 약사에게 물어보도록 한다. 그리고 절대 약사가 권장한, 또는 제품 설명서에 표기되어 있는 사용량을 넘기지 않도록 한다. 한 번 사용하지 않았다고 해서 사용량을 두 배로 해서 쓰는 것은 절대 도움이 되지 않는다. 그냥 하루를 넘겼다가 다음 날 다시 적정량을 사용해서 치료를 계속하도록 한다. 4세 미만의 아이는 비강 스프레이를 사용해선 안 된다. 또한 12세 미만의 아이의 경우 비강 스프레이를 사용할 때 성인이 도와줘야 한다. 비강 스프레이를 코에만 쓰도록 한다. 눈이나 입에 쓰지 않도록 한다. 또한 비강 스프레이를 절대 다른 사람과 공유하지 않도록 한다. 세균이나 박테리아가 옮을 수 있다. 비강 스프레이는 사용 전에 한 번씩 흔들어 주는 것이 좋다. 그리고 스프레이 뚜껑을 열도록 한다. 스프레이를 처음 사용하는 경우에는 제대로 스프레이가 제대로 나올 수 있게 몇 번 허공에 분사해보도록 한다. 스프레이를 누를 때 엄지와 손바닥으로 스프레이의 몸통을 고정하고 검지와 중지로 스프레이를 분사하도록 한다. 처음 분사할 때는 분사구를 얼굴에서 떨어뜨리도록 한다. 스프레이를 대략 6회 정도 분사하도록 한다. 오랫동안 사용하지 않았거나 새로 산 스프레이라면 사전에 몇 번 분사를 해서 제대로 작동하게 조정하자. 코가 매우 막힌 상태라면 이 과정이 별 효과가 없거나 매우 힘들 수도 있다. 또한 비강 스프레이를 사용하기 전에 이 과정을 마쳐서 스프레이가 비강 내부에 제대로 들어갈 수 있게 하는 것이 좋다. 머리를 앞으로 기울인 다음에 스프레이 분사구를 안 막은 콧구멍에 대고 똑바로 세워서 제대로 분사하도록 한다. 검지와 중지로 스프레이 윗부분을 고정하고 있는 것이 좋다. 코로 숨을 쉬어보도록 한다. 숨을 들이쉬면서 검지로 분사 버튼을 눌러 스프레이를 코 안쪽에 분사하도록 한다. 분사한 뒤에는 스프레이를 코에서 뗀다 스프레이를 분사한 뒤에는 입으로 숨을 내쉬도록 한다. 의사가 양쪽 콧구멍에 두 번씩 스프레이를 사용하라고 지시했다면, 위 과정을 다시 한 번 같은 콧구멍에 반복해 재차 분사하도록 한다. 만약 한 콧구멍에 한 번씩만 스프레이를 뿌리고자 한다면, 같은 과정을 반대쪽 콧구멍에 반복하도록 한다. 분사구는 항상 깨끗하게 유지해야 한다. 자칫하면 스프레이를 분사할 때 박테리아와 세균이 같이 분사될 수 있기 때문이다. 또한 비강 스프레이의 뚜껑을 제대로 닫거나 먼지 커버를 씌워서 작은 미세 먼지 등의 입자들이 스프레이 안에 들어가지 못하게 보관하도록 한다. 비강 스프레이를 실온 상태의 건조한 장소에 보관하도록 한다. 따라서 화장실처럼 공기가 습기찰 수 있는 공간에는 보관하지 않는 것이 좋다. 만약 분사구가 막혔다면, 따뜻한 물에 분사구를 담궜다가 차가운 물로 씻어내도록 한다. 이후에는 잘 건조시키고 앞서 언급한 조건의 장소에 보관한다. 분사구가 막혔을 때 날카로운 물체나 옷핀 등으로 막힌 부분을 뚫게 되면 스프레이 내부로 오염 물질이 떨어져 스프레이가 사용하지 못하는 상태로 바뀔 수도 있다. 항상 구매 전에 비강 스프레이에 포함된 성분을 확인하도록 한다. 만약 나조넥스나 스프레이의 다른 성분에 알레르기가 있다고 생각된다면 의사나 약사에게 미리 언급을 해야 한다. 만약 현재 항진균제나 스테로이드 계열 약물을 복용하고 있다면 이 역시 의사나 약사에게 반드시 언급할 필요가 있다. 그리고 부작용을 항상 주의하면서 사용량을 조절할 필요도 있다. 특히 아래와 같은 부작용이 나타난다면, 스프레이 사용을 즉시 멈추고 병원에 가보도록 한다: 두통, 현기증, 메스꺼움, 설사, 구토. 코가 건조하고 따갑고, 타는 듯한 느낌이 나며 전체적으로 불편함. 피가 섞인 코분비물, 코피, 농도가 짙은 코분비물이 나오는 경우. 얼굴에 심한 통증이 생기거나 시각에 문제가 생긴 경우. 발열, 오한, 기침, 아픈 목 등 감염증의 징후가 발생했을 때. 두드러기, 발진, 심한 소양증(가려움증). 코에서 휘파람 부는 소리가 날 때. 얼굴, 목, 입술, 눈, 혀, 손, 발, 발목, 다리의 붓기. 목이 쉬거나 쌕쌕거리거나 호흡 및 삼킴이 힘든 경우. 몇 달 전에 코에 부상을 입었거나 수술을 한 적이 있다면, 비강 스프레이를 사용하기 전에 반드시 의사를 찾아가는 것이 좋다. 또한 코에 상처를 입었거나 눈 관련 문제가 있다면, 코에 약을 쓰기 전에 의사와 상의하는 것이 안전하다.

특정 지역에 거주하는 인구가 말라리아의 위험에 특히 노출되어 있긴 하지만, 사실 누구나 말라리아에 걸릴 수 있다. 따라서 먼저 당신이 말라리아에 걸렸을 가능성을 여러 위험 인자들을 통해 따져봐야 할 것이다. 말라리아는 매우 드물긴 하지만 병원에서 실수로 정밀 검사를 하지 않고 장기 이식 또는 수혈을 했을 경우 옮을 수 있다. 또한 주사기를 공유하는 행위도 말라리아를 옮길 수 있다. 다만 일반적으로는 모기 물림에 의해 발생한다는 점을 고려해야 한다. 그래서 열대 및 아열대 지방에 사는 사람들이 말라리아에 자주 걸린다. 미국 질병관리본부에서는 각 국가에 따른 말라리아 위험도를 정리해 제공하고 있다(영문). 특히 말라리아 위험도(감염률)가 높은 지역은 앙골라, 카메룬, 차드, 코트디부아르, 라이베리아 등이며, 가장 위험한 말라리아는 아프리카의 사하라 남부에서 발견되었다. 여기서 말하는 감염 위험이라는 것은 해당 국가에 거주하는 사람들뿐만이 아닌 해당 지역을 여행하는 사람들에게도 적용되는 것이다. 말라리아는 보통 증상이 나타나기 전 7~30일의 잠복기를 거친다. 하지만 일반적으로는 고위험 지역을 여행하는 경우 보건소 등에서 말라리아 예방약을 먹기 때문에 크게 걱정할 필요는 없다. 하지만 약을 복용했다 하더라도 말라리아에 걸릴 수는 있다. 이 경우 질병의 진행 속도가 느려지기 때문에 증상이 나타나기까지 수 개월이 걸릴 수 있다. 따라서 위험 지역을 여행한 적이 있다면 이후 1년까지도 증상에 주의를 기울이는 것이 안전하다. 가능하면 여행을 가기 전에 병원에 가서 의사와 상의하고 갔다 온 후에도 병원에 가 검사를 받도록 하자. 말라리아는 크게 세 종류가 있다: 합병증이 없는 일반 말라리아, 중증 말라리아, 재발성 말라리아. 사람들이 가장 흔히 걸리는 것으로는 합병증이 없는 일반 말라리아이며, 많은 사람들이 감기나 독감 또는 단순한 감염증으로 착각하기 때문에 종종 병원에서 진찰을 하다가 발견하는 경우도 있다. 물론 말라리아 위험 지역에서는 합병증이 없는 일반 말라리아라도 사람들이 증상을 바로 알아채며 자체적으로 치료까지 한다. 다만 중증 말라리아의 경우 장기부전을 유발하기도 하며 매우 치명적일 수 있다. 따라서 즉각적인 병원 치료가 요구된다. 재발성 말라리아의 경우 항상 뚜렷한 증상이 나타나는 것이 아니어서 말라리아가 재발했는지 여부를 환자가 확실히 알지 못하는 경우가 많다. 일반 말라리아는 작은 증상들이 유지되다가 갑자기 "발작"이 나타나면서 6~10시간 동안 지속된다. 말라리아가 발병한 뒤에는 보통 환자가 오한기, 발열기, 발한기를 차례대로 거치게 된다. 오한기에서는 체온이 떨어지는 듯한 느낌을 받고 몸을 덜덜 떨게 된다. 발열기에는 두통, 구토를 동반한 발열이 나타난다. 아이의 경우 발작을 일으킬 수 있다. 발한기에는 심한 피로감을 느끼며 땀을 지속적으로 과도하게 흘리고 몸이 정상 체온으로 돌아간다. 기타 증상으로는 경미한 황달과 빠른 호흡 등이 있다. 초기에는 많은 사람들이 피로감, 두통, 구토감, 구토, 몸살 등의 일반적인 증상을 겪는다. 하지만 감염이 장기나 혈액, 대사 기능에까지 도달하면 증상이 매우 심각해진다. 중증 말라리아는 치명적일 수 있기 때문에 시급한 의료 처치를 요한다. 아래 증상을 겪는다면 바로 병원이나 응급실에 가도록 하자: 이상한 행동 변화 의식 상실 발작 빈혈(피부가 창백하게 보이며, 환자가 심한 피로감, 근력저하, 현기증, 빠른 심박수 등을 느낌) 검은색 또는 붉은색의 소변(헤모글로빈으로 인한) 호흡곤란 비정상적인 혈액 응고 저혈압 신부전(배뇨량 감소, 체액 정체로 인한 발과 다리의 붓기, 흉통 또는 흉부 압박감) 저혈당(특히 임산부의 경우) 증상이 나타나지 않았다 하더라도 말라리아 위험 지역에 여행한 적이 있다면 돌아온 후에 꼭 병원에 가보는 것이 좋다. 고위험 지역에 거주하는 사람들은 일반 말라리아가 진행되는지 확인하기 위해 "기다리면서 관찰하는 방법"을 쓰기도 하지만 저위험 지역에 사는 사람들은 이렇게 해선 안 된다. 일단 말라리아가 의심이 된다면 바로 병원에 가서 검사를 받고 치료를 시작해야 한다. 혈액에 말라리아 원충이 있는지 확인하기 위해 혈액 샘플을 환자에게서 받아 실험실에서 분석을 하게 된다. 또한 처음 검사 결과가 음성으로 나왔다 하더라도 의사가 8~12시간 간격으로 36시간 동안 계속해서 검사를 반복할 것이다. 의사가 급속 혈액 검사를 통해 말라리아의 위험을 검사할 수도 있다. 초기 혈액 검사 결과가 양성으로 나왔다면 이후에 혈액 도말 검사를 다시 받아 진단을 재확인하는 과정을 거치게 된다. 전혈구 검사(CBC)와 함께 간 및 기타 기관의 기능을 검사할 수도 있다.

원한다면 알루미늄 호일로 위 사진처럼 트레이를 감싸도 된다. 버터가 녹는 동안 아래의 두 단계를 끝내도록 한다. 버터는 보통 1~2분 정도면 다 녹는다. 만약 실온 상태의 버터를 녹이려고 한다면 훨씬 빨리 녹을 것이다. 중간 크기의 그릇에 설탕과 계란을 넣고 완전히 섞일 때까지 휘젓는다. 나무 주걱이나 거품기, 전기 믹서등을 사용해 재료를 섞으면 1분 내로 다 섞을 수 있을 것이다. 이 재료들을 다른 그릇을 준비에 넣고 서로 완전히 섞일 때까지 휘저어 주도록 한다. 버터를 다 붓고 나서 완전히 섞일 때까지 저어준다. 완전히 섞이면 연한 노랑색의 거품기 있는 반죽이 될 것이다. 달걀 반죽 그릇 위에 체를 놓고 밀가루와 초콜릿 파우더 분말을 천천히 부으며 체를 흔들어주자. 분말들이 깔끔하게 조금씩 달걀 반죽이 담긴 그릇 안으로 떨어질 것이다. 마지막으로 체 바닥에 남은 초콜릿 가루를 포크로 긁어 남는 가루가 없게 한다. 이제 반죽에 초콜릿 칩을 투하하면 된다. 일반적인 형태의 초콜릿 칩을 넣어도 좋고 미니 초콜릿 칩을 넣어도 좋다. 원한다면 둘 다 섞어도 좋고 화이트 초콜릿 칩을 넣어도 좋다. 중요한 것은 당신이 원하는 초콜릿 칩을 넣는 것이다. 베이킹 트레이에 미리 기름칠을 했으니 반죽을 붓기만 하면 될 것이다. 납작한 플라스틱 주걱이나 칼 등으로 베이킹 트레이에 부은 반죽이 평평해지게 한다. 완전히 평평할 필요는 없다. 하지만 되도록이면 완성된 브라우니가 전체적으로 같은 높이를 가질 수 있게 반죽을 골고루 퍼질 수 있게 한다. 25분이 지나면 브라우니가 타지 않았는지 확인한다. 오븐에 브라우니를 굽는 동안 설거지와 뒷정리를 하는 것도 좋다. 브라우니가 단단해질 때까지 주방에 있게 되면 더 빨리 먹고 싶어질 것이다! 적어도 5분간 식히도록 한다. 이 시간 동안 브라우니의 표면이 딱딱하게 굳을 것이다. 만약 굳는 도중에 자르게 되면 제대로 잘리지 않아 모양이 이상해질 것이다. 브라우니를 한 입에 하나씩 먹을 수 있도록 작게 자른다. 원한다면 브라우니를 크게 잘라 오랜 시간 즐길 수 있게 만들 수도 있을 것이다. 오로지 당신의 선택이다. 만약 많은 사람들에게 제공하려 한다면 브라우니를 작게 자르는 것이 더 좋을 것이며, 가족끼리 혹은 친구끼리, 아니면 혼자 먹으려고 한다면 크게 자르는 것이 더 편할 것이다. 완성된 브라우니 위에 가루 설탕을 뿌려 단맛을 더 가미해보자.

욕창을 발견하면 감염되었는지 살펴본다. 감염이 되면 열이 나고, 욕창 주위가 불그스름하며, 고름이 흐르고, 피부 아래 조직이 말랑거리기 때문에 고름이 차 있거나 썩어들어 가고 있다는 것을 알 수 있다. 일단 감염된 것이 확인되면 의사에게 적절한 치료 방법을 문의한다. 보통 의사는 식염수에 적신 거즈를 사용하라고 권한다. 거즈는 하루에 한두 번 갈아야 한다. 이 과정에서 괴사된 피부가 제거되면서 건강한 조직이 생성되어 상처가 낫는다. 궤양의 크기에 따라 낫는 데 4-6주 걸린다. 마른 거즈를 맨 위에 놓는다. 욕창 주변 피부도 상처와 마찬가지로 젖으면 안 된다. 욕창의 크기와 깊이, 삼출물의 양에 따라 드레싱의 종류가 다르다. 환자에게 사용할 드레싱과 기술에 대해 의사와 상의한다. 욕창이 아물어가는 피부를 과산화수소나 베타딘으로 닦으면 안 된다. 순한 비누와 따뜻한 물로 상처를 세척한다. 아니면 물로 씻어내지 않아도 되는 순한 세척제로 상처를 세척한다. 의사가 회복을 돕기 위해 효소액이나 화학물질로 괴사된 피부를 제거한다. 괴사된 피부가 많은 경우에는 대부분 수술로 제거해야 한다. 효소 성분, 구더기, 고압 물 분사기로 욕창을 세척할 수 있다. 욕창 부위가 감염된 경우에는 전신 항생제를 처방받는다. 전신 항생제는 감염된 부위와 피부를 아물게 하는 데 도움이 된다. 골반 부위에 욕창이 생겼을 때 뼈까지 감염되는 일이 적지 않다. 이런 경우에는 정맥 투여 항생제가 필요하다.

만약 위염이 박테리아 감염에 의한 것이라면 의사가 항생제를 처방할 것이다. 헬리코박터 박멸 치료는 1차에서 90%의 확률로 완치가 가능하다. 헬리코박터균 치료를 위해 의사가 네 종류의 약을 동시 처방할 수도 있다: 펩토비스몰: 하루에 4번 525mg을 경구 투여 아목시실린: 하루에 4번 2g을 경구 투여 후라질: 하루에 4번 500mg을 경구 투여 란소프라졸: 하루에 한 번 60mg을 경구 투여 초기 치료가 헬리코박터균을 완전히 제거하지 못한 상황에서 의사가 추가적인 치료가 필요하다고 판단하면 2차 치료를 진행하게 될 것이다. 2차 치료에서 사용되는 약품의 조합은 85%의 치료율을 지니고 있다: 비악신(클라리스로마이신): 7일 동안 하루에 500mg를 2회 경구 투여 아목시실린: 7일 동안 하루에 1g을 2회 경구 투여 란소프라졸: 7일 동안 하루에 30mg을 2회 경구 투여 아이의 경우 고용량의 단기적 치료가 권장되지 않는다. 게다가 헬리코박터균 치료 방식이 아이의 몸에 어떤 영향을 끼치는 지에 대한 연구도 아직 부족한 편이다. 아이가 헬리코박터균에 감염되었을 경우 의사가 2주 동안 길게 치료받을 것을 권장할 것이다. 이 경우에 처방되는 약 역시 신체 부담을 줄이기 위해 여러 번에 나눠 복용하게 될 것이다. 예를 들어 하루에 50mg/kg을 복용해야 한다면 이를 나눠 하루에 두 번 25mg/kg을 복용하게 된다는 뜻이다. 아목시실린: 14일 동안 하루에 2회, 총 50mg/kg을 경구 투여. 비악신(클라리스로마이신): 14일 동안 하루에 2회, 총 15mg/kg을 경구 투여. 오메프라졸: 14일 동안 하루에 2회, 총 1mg/kg을 경구 투여.

애플 사이다 식초에는 항균 성분이 있어 반려견의 피부, 귀, 소화 기관에 도움이 되며, 반려견의 pH 수치에 영향을 주기 때문에 벼룩 퇴치의 효과도 있다. 반려견에게 자주 애플 사이다 식초를 주어 내부 기관의 건강과 신체 건강을 유지할 수 있도록 해보자. 좋은 pH수치를 유지하는 것이 중요하다. 반려견의 피부/털, 그리고 소변이 약간 더 산성을 띄면 벼룩, 진드기, 박테리아, 기생충, 백선증, 곰팡이, 포도상구균, 연쇄상구균, 폐렴균과 같은 기생충과 흡윤개선이 나타날 가능성이 적어진다. 애플 사이다 식초를 사용하면 약산성의 pH 수치 조절이 가능하다. 애플 사이다 식초의 효능에 반대하는 사람들은 벼룩을 퇴치한다는 과학적인 증거가 없다고 반박한다. 애플 사이다 식초로 반려견을 목욕시킨 후 나타나는 효능은 식초 자체라기 보다는 일반적인 벼룩 빗의 사용과 환경 개선으로 인한 결과라고 주장한다. 상처에 사용될 경우 상처 자리가 따끔할 수 있으니 다친 자리에 사용하지 않는다. 애플 사이다 식초를 벼룩 예방용으로 사용하기 전에 이미 벼룩에 의해 자극받은 반려견의 피부에 식초가 닿을 때 반려견이 화끈거림을 느낄 수 있다는 사실을 기억하도록 하자. 장기간 동안 애플 사이다 식초에 노출되면 방광결석이 생성될 수도 있다. 애플 사이다 식초의 산성분이 반려견 소변의 산성 수치를 높이게 되는데, 애플 사이다 식초 용액의 수산염 결정이 남아 수산염 방광결석으로 이어질 수 있다. 방광 결석이 생기면 요도(소변을 볼 때 사용되는 관)를 막아 반려견이 소변을 처리하기 어려워질 수 있다. 이와 같은 현상은 비상 상태로 간주되므로 수술을 통한 해결이 필요하다. 수산염과 관련된 방광결석을 앓은 적이 있었던 동물들에게 애플 사이다 식초를 주지 않도록 한다. 이론상으로는 반려견의 측정 도구를 사용해 소변 pH 수치 확인이 가능하긴 하다. 이상적인 pH 수치는6.2 - 6.4정도인데, 측정 결과 계량봉의 pH 수치가 산성(6.2 이하)으로 나타난다면 pH 수치가 정상으로 회복될 때까지 애플 사이다 식초를 사용하지 않는 것이 좋다. 애플 사이다 식초는 제조된 제품도 있고, 유기농 제품도 있다. 되도록이면 유기농 제품을 선정하도록 하자. 가장 좋은 애플 사이다 식초는 발효되고 여과되지 않은 식초로 ‘가공되지 않은’ 식초라고 불리우기도 한다. 가공되지 않은 애플 사이다 식초에는 건강한 효모와 무기질을 함유하는 "초모"라고 불리우는 성분이 들어있다.

화면의 왼쪽 하단 모서리에 있는 윈도우 로고를 클릭합니다. 이제 컴퓨터에서 문자표 프로그램을 검색합니다. 를 클릭하세요. 시작의 펼침 메뉴 맨 위의 삼각형 모양의 아이콘입니다. 클릭하면 문자표가 열립니다. 이 체크 박스는 문자표 창의 아래쪽에 있습니다. "고급 보기" 란이 이미 선택되어 있으면 이 단계를 건너 뛰세요. 창의 맨 아래에 있는 "검색 대상" 입력란에 도를 입력한 다음 검색을 클릭합니다. 나머지 문자들이 지워지고 도 기호만 남습니다. 문자표를 처음 열었을 때 기본 문자표의 6번째 행에서도 이 기호를 찾을 수 있습니다. 문자표 창의 왼쪽 위 모서리에 있습니다. 이 옵션은 "복사할 문자" 입력창의 오른쪽에 있습니다. 텍스트로 된 문서, 소셜 미디어의 게시물 또는 이메일에도 입력할 수 있습니다. 도 기호를 넣을 텍스트 입력창를 클릭한 다음 Ctrl+V 키를 눌러 복사된 기호를 배치합니다. 키보드 오른쪽에 숫자 패드가 있다면 바로 가기를 사용하여 도 기호를 입력할 수 있습니다. 키보드 오른쪽의 Alt 키를 누르세요. 0176 또는 248을 입력합니다. Alt 키를 놓습니다. 입력이 안 될 경우 Num ⇩( "넘버 락") 키를 눌러 숫자 패드를 켠 다음 다시 시도하십시오.

자신도 모르는 새 머리카락을 만지고 놀고 있을지 모른다. 어떤 행동을 바꾸고 싶다면 정신을 차리고 모든 행동을 인식하고 있어야 한다. 이제 바꾸기로 결심을 했으니, 의도를 가지고 자신감을 가지고 시작을 하면 된다. 횟수를 줄이거나, 천천히 한다고 생각을 하면 자신의 행동을 인식할 수 있다. "자, 이제 정신을 차리고 집중하고 있으니 머리카락 가지고 장난치지 않을 거야."라고 자신에게 이야기해 주자. 시작일을 정하고, 그 습관을 그만 두기 위해 필요한 행동들을 파악하자. 좋은 계획을 세우면 성공 가능성이 높아진다. 달성하고 싶은 목표와 그것을 이루기 위한 방법을 얻게 될 것이다. 추측으로 남겨 놓지 말자. 원하는 것이 무엇인지 알고 있지만, 어떻게 얻는지는 모른다. 이제 알게 될 것이다. 머리카락 만지는 것으로 인해 괴로워할 수도 있지만, 그것이 단순한 습관에서 중독으로 바뀌었을 수 있다. 약한 중독에서 강한 중독 사이 어딘가에 있을 것이다. 머리카락을 가지고 만지는 것이 절제 불가능하고, 일상적인 생활에 방해가 될 정도라면, 뭔가를 해야 할 시간이다. 전문가를 통해 진단을 받아 보는 방법도 있지만, 자신의 행동을 직접 진단하고 필요한 행동을 취할 수 있다. 물론 자신의 결정에 반대하며, 좀 더 강한 결정을 내리길 바라는 사람도 있을 것이다. 한 쪽 끝에는 그냥 알아서 해결이 되고, 습관을 그만 두기 위해 해야 할 것이 별로 없는 경우가 있을 것이다. 다른 한쪽 끝에는 머리카락, 눈썹, 속눈썹 등을 병적으로 뽑는 발모벽 증상이 있을 것이다. 이 환자들의 경우에는 자신에게 털이 없을 때까지 뽑아 대며, 그로 인해서 피부에 손상이 올 정도이다. 이 경우에는 분명히 전문가의 도움이 필요하다. 극단적인 머리카락 장난의 경우에는 강박증, 우울증, 불안감 같은 정신 질환과 관련이 있을 수 있다. 이 경우에는 이런 질환에 대한 치료가 필요하며, 그러면 머리카락 장난은 자동으로 해결이 된다. 영어를 할 수 있다면, the American Psychological Association and the American Psychiatric Association.같은 자료의 도움을 받을 수 있다. 이 외에도 전문가를 찾아 도움을 구하는 것이 자신에게 필요한 가장 좋은 방법일 것이다. 자기 성찰을 통해 자신이 행동 과정을 살펴 보는 것도 좋다. 어떻게, 왜 그렇게 행동하는지 알게 되면, 문제를 해결하는데 도움이 된다. 문제에 대한 답만 찾으면 되기 때문이다. 분석이라는 것이 어렵다. 하지만 그것이 변화를 향한 길이다. 자신에게 필요한 도움을 받는 것은 부끄러운 것이 아니라 용감하고 용기 있는 행동이다. 그 행동을 통해 행복한 삶을 살게 될 것이다. 그리고 올바른 도구가 있다면 성공할 수 있다. 작은 성공이든, 큰 성공이든 성취는 성취이며, 변화가 진행되고 있다는 것이다. 성공한 후에 자신을 칭찬해 주자. 자신의 노력에 대한 내부적 외부적 보상을 받으면 계속 해 나가게 될 것이다. 어떤 상황에서 항상 머리카락을 가지고 장난을 쳤는데, 그것을 하지 않았다면, 축하를 해 주자. 작은 변화라도 인식하는 것이 중요하다.

다른 수식처럼, = 기호로 시작해, 원하는 함수나 산수를 입력하세요. 간단한 예제 스프레드시트를 사용하여, A 열과 B열을 함께 추가해 볼 것입니다.: 예제 스프레드시트   A열 B열 C열 1행 10 9 =A1+B1 2행 20 8   3행 30 7   4행 40 6

몇 종류의 뱀들이 인도에 서식하고 있으며 다수가 독사이지만, 4대 독사들이 널리 서식하고 있으며 독성이 강합니다. 코브라. 뱀 부리는 사람과 병 속의 뱀(혹은 영화 <스네이크 온 어 플레인>)이 떠오른다면, 그 뱀이 바로 코브라입니다. 코브라는 대략 3 feet (0.9 m) 에서 6 feet (1.8 m) 의 길이를 하고 있으며, 머리가 넓습니다. 머리 뒤 쪽의 후드를 펼쳐서 그 유명하고도 무서운 모습을 뽐냅니다. 코브라의 몸 색깔은 지역적 위치에 따라 다른데요, 남부 인도의 코브라는 일반적으로 노란색에서 갈색을 띱니다. 북부의 인도 코브라는 암갈색 혹은 검은색입니다. 코브라는 숨어 삽니다, 건드리면 위협을 할 텐데, 공격하기 보다는 도망치는 걸 선호합니다, 코브라의 공격은 빠르며, 가끔씩은 반복하기도 합니다. 큰 코브라는 꽉 물고 독을 최대한 뿜어낼 수도 있습니다! 코브라에게 물렸을 때에는, 즉각 치료를 받아야 합니다. 코브라는 인도의 사망 원인 중 큰 부분을 차지합니다. 우산뱀. 우산뱀은 대략 4 feet (1.2 m) 에서 6 feet (2 m). 의 길이를 하고 있습니다. 머리가 낮으며, 목보다 살짝 넓고 둥근 코를 하고 있습니다. 눈은 작으며 새까맣습니다. 우산뱀의 몸은 검정색이며, 우윳빛의 띠가 한두 개 있습니다. 비늘은 육각형에, 꼬리 부분의 비늘은 갈라짐이 없습니다. 우산뱀은 야행성입니다. 낮에는 어둡고 건조한 곳에서 지냅니다. 낮에는 순하고 혼자 있지만, 밤에 건드리면 공격할 것입니다. 러셀 살모사. 러셀 살모사는 통통한 뱀입니다. 갈색에 붉은색과 노란색이 섞인 몸을 하고 있습니다. 몸에는 눈처럼 생긴 암갈색 혹은 검정색의 점들이 세로로 세 줄을 지어 나 있어, 머리부터 시작해 꼬리 쪽으로 갈 수록 연해집니다. 양 면에 나 있는 점들은 윗면의 점들보다 좀 더 작고 둥급니다. 머리는 코가 꼭지점인 삼각형 모양이며, 목 부분이 훨씬 넓으며, 삼각형 모양의 점이 두 개 있습니다. 눈의 동공은 수직으로 나 있으며, 혀는 보랏빛이 나는 검은색입니다. 러셀 살모사는 독성이 있으므로 즉각 치료를 받아야 합니다. 일부러 건드리면(실수로 밟은 게 아니라), 압력밥솥 같은 고음의 삑 소리로 경고할 것입니다. 톱니비늘살모사. 톱니비늘살모사들은 러셀 살무사에 이어 인도에서 두 번째로 흔한 뱀들입니다. 길이는 15인치(40cm) 부터 대략 30인치(80cm)입니다. 몸은 암갈색에서 붉은색, 회색, 혹은 이들이 섞인 색입니다. 밝은 노란색 혹은 아주 밝은 갈색 의 점이 있으며 점들을 어두운 줄이 엮고 있는 듯한 무늬를 띱니다. 톱니비늘살모사들은 건드리면 굉장히 공격적인 반응을 하며, 몸의 측면에 있는 비늘을 서로 비벼 톱소리를 냅니다. 톱소리가 들린다면 즉시 벗어나세요. 톱니비늘살모사들은 지구상 공격 속도가 가장 민첩한 동물입니다! 물리면 치료를 받으세요. 가끔 독을 주입하지 않는 경우도 있지만, 전문가한테 꼭 가야 알 수 있겠죠.

스크래치가 나지 않는 극세사 천을 이용해 부드럽게 닦아준다. 케이스 외부를 닦아 쉽게 제거되는 이물질을 닦는다. 증류수 조금을 같이 사용할 수도 있다. 더 더러운 부분은 이소프로필 알코올을 조금 사용하여 천을 적시면 된다. 하지만 정말 조금만 사용해야 된다. 가능하다면 건조한 상태로 사용하는 것이 가장 좋다. 에어팟과 케이스는 방수가 아니기 때문에, 충전 부분이나 에어팟 안에 어떠한 액체도 들어가면 안된다. 면봉을 사용하면 정확하게 얼룩을 닦을 수 있고, 더러운 부분을 공략할 수 있다. 가능하다면 면봉에 증류수를 묻혀서 이물질이 떨어질 수 있도록 한다. 제거가 잘 안되거나 안 떨어진다면, 면봉 끝에 이소프로필 알코올을 조금 묻히면 잘 될 것이다.

부기와 통증을 얼음과 압박, 그리고 위치를 높이는 것으로 다스리도록 하자. 빠르게 응급 조치를 취해야 더 좋다. 손가락을 움직이지 않는 것도 중요하다. 얼음을 사용하도록 하자. 얼린 채소나 얼음팩을 얇은 수건 등으로 감싸 손가락에 대고 있으면 통증과 부기가 수그러든다. 부상을 입은 직후 바로 얼음을 사용하되 20분을 넘기지 않도록 주의하자(동상의 위험이 있다). 부상 부위를 압박하자. 고무 밴드로 약하게 부상 부위를 감싸주면 손가락을 실수로 움직이지 않게 고정하면서 부기를 다스릴 수 있다. 부상을 입은 후 의사를 처음 만났을 때 추가적인 부기를 막고 다른 손가락의 움직임을 방해하지 않기 위해 고무줄(밴드)을 계속 사용하는 것이 좋을지를 물어보도록 하자. 손을 심장보다 높게 올리도록 하자. 소파에 앉아 다리를 쿠션에 올리고 손목과 손가락을 소파 위에 걸치고 있으면 손을 심장보다 높게 위치시키는 것이 한결 쉬워진다. 의사가 허가하기 전에는 부상당한 손가락을 일상 생활에 사용하지 않도록 한다. 부목은 부상이 심화되는 것을 막기 위해 골절당한 손가락의 움직임을 제한해준다. 병원에 가기 힘든 경우 아이스크림 막대(나무)를 사용하거나 반창고를 임시로 사용하도록 한다. 골절된 손가락에 따라 다른 방법으로 고정시켜야 한다. 경미한 골절은 바로 근접한 손가락과 같이 하나로 묶어 고정시키는 "버디 테이핑"을 사용하는 것이 좋다. 손가락이 뒤로 휘는 것을 방지하기 위해 신전 제한 고정 부목을 사용할 수도 있다. 이 부드러운 부목은 부상당한 손가락을 손바닥 쪽으로 살짝 휜 상태로 고정시켜준다. 알루미늄으로 된 U자 부목은 휘어지지 않는 알루미늄 부목으로 부상당한 손가락의 움직임을 제한한다. 이 부목은 부상당한 손가락 뒤쪽에 위치하며 손가락을 고정시킨다. 심한 골절의 경우에는 손가락에서 팔목까지 이어지는 비유연성 섬유유리 부목을 사용해 손가락을 위한 작은 깁스처럼 사용할 수 있다. 수술은 손가락에 골절상을 입어 부목을 대어 고정시키고 단순히 기다리는 것만으로는 효과적으로 치료가 불가능한 경우에 이를 제대로 치료하고 회복하기 위해 필요하다. 간단히 말해서 수술은 손가락을 고정시켜 낫는 것보다 더 복잡한 부상을 입었을 때 필요하다. 복합 골절과 같은 불안정한 골절상을 입은 경우, 또는 뼈가 깨져 조각이 흩어진 경우, 골절로 인해 관절에 손상이 발생한 경우 모두 수술이 필요하다. 기본적으로 뼈가 안정적으로 회복하기 위해서는 조각난 뼈를 제거하거나 원래 자리로 되돌리기 위해 수술이 필요하다. 의사가 부러진 손가락으로 인한 통증 완화를 위해 비스테로이드성 항염증제(NSAID)의 복용을 권장할 수도 있다. NSAID는 장기적인 염증 반응을 억제하며 통증을 다스리고 신경과 관련 조직에 가해지는 압력을 완화한다. 또한 회복 과정에 영향을 주지 않는다. 골절 통증 완화에 주로 쓰이는 NSAID로는 이부프로펜(애드빌), 염화 나프록센(알리브) 등이 있다. 아세트아미노펜(타이레놀)을 복용해도 좋지만 아세트아미노펜은 NSAID계열 약물이 아니며 염증을 다스려주지 못한다. 환자가 극심한 통증을 호소하는 경우 단기적인 고통 완화를 위해 의사가 코데인 계열의 진통제를 처방해줄 수도 있다. 통증은 회복을 막 시작했을 때 심한 경향이 있으며 뼈가 회복하면서 약의 강도는 점차 약해지게 된다. 처음 치료를 받은 뒤 의사가 몇 주 후에 다시 경과를 확인할 수 있게 재방문을 요청할 것이다. 첫 치료 후 1~2주 후에 뼈가 제대로 회복되고 있는지 확인차 엑스레이를 찍게 될 수도 있다. 따라서 자신이 회복 중인지를 확인하려면 지속적으로 병원에 가서 검사를 받을 필요가 있다. 부상을 비롯한 다른 질문이 있다면 병원에 전화해 문의해보도록 한다. 일반적으로 손가락 골절상은 초기 치료 이후 4~6주 동안 관리를 받으면서 회복을 하게 된다. 합병증이 발생할 확률은 낮지만 그래도 알아두면 여차할 시 도움이 될 것이다: 골절 부위 주변에 반흔 조직이 생기면서 관절 강직 현상이 나타날 수도 있다. 이는 물리 치료를 통해 반흔 조직을 줄이고 손가락 근육을 강화하는 방식으로 치료가 가능하다. 회복 과정에서 손가락 뼈가 돌아가는 경우가 발생할 수도 있다. 이를 교정해 원래의 손가락 기능을 되찾으려면 수술이 필요할 수 있다. 회복 과정에서 뼈가 잘 안 붙거나 잘못 붙을 수도 있다. 뼈가 제대로 붙지 않아 불안정한 상태가 유지되는 것을 "위관절"이라 한다. 골절 부위에 생긴 열상을 제대로 소독하지 않은 경우 피부 감염이 발생할 수도 있다.

모두가 더 큰 음경을 원하는 것은 당연하기 때문에 자신들의 말을 증명하지 못하는 사기꾼들도 많답니다. 음경을 커지게 해주는 마법의 약은 없어요. 대부분 유전입니다. 자신들의 제품을 사용하면 꼭 효과가 있을 거라는 회사들에게 훅 넘어가 돈을 낭비하거나 건강을 해치지 마세요. 이것은 음경으로 흐르는 혈액량을 높여주는 약초 혼합물이지만 식약처에서 관리하지 않기 때문에 어떤 부작용이 있을지 아무도 몰라요. 한 번에 하나의 약초를 시도해보고 복용량을 조절하여 실수로 너무 많이 복용하지 않도록 하세요. 합법적으로 보이더라도 온라인으로 제품을 주문하지 마세요. 만약에 사게 되더라도 꼭 조심하세요. 의사가 확인하기 전까지는 아무 음경확대 제품이나 시도하지 마세요. 이런 방법들이 음경을 늘릴 수 있다고 알려져 왔고, 심지어 효과를 보는 경우도 있기는 합니다. 하지만 길어질수록 얇아집니다. 이 두 방법을 사용하게 되면 음경이 늘어나면서 오히려 둘레치수가 줄어들 수 있어요. 음경 늘림 장치는 수술 후 흉터조직의 누적을 막는데 필요한 경우에만 사용하세요. 음경확대수술, 음경성형 이라고 불리는 이것은 부작용이 있어요. 길이를 늘릴 수 있지만 기능성을 희생해야 해요. 수술을 받은 후에는 음경이 더 이상 몸으로부터 일어나기 힘들어져요. 대신 다리 사이에 늘어져 있죠. 가끔은 더 이상 발기를 할 수 없기도 해요. 자연적 해결방법을 생각해 보는 것이 훨씬 더 나아요 음경성형은 소위 “왜소음경”이라 불리는 극히 작은 음경을 확대하기 위한 시술입니다. 이런 경우는 수술이 필요하죠. 하지만 평균 크기의 음경에 음경 성형을 받는다면 오히려 발기부전, 흉터, 기형 같은 증상이 나타날 수 있어요.

단순포진을 유발하는 단순 헤르페스 바이러스(HSV)는 크게 1형과 2형의 두 가지 종류가 있다. 이 두 종류 모두 성기로 퍼졌을 때 성기포진을 유발할 수 있다. 하지만 일반적으로 성기포진을 유발하는 것은 2형이며 1형은 입과 입술에 영향을 주는 구순포진의 원인이 된다. 다만 1형 바이러스도 2형과 마찬가지로 구강 성교(성적 관계)를 통해 전파될 수 있으니 주의할 필요가 있다. 1형과 2형 단순포진은 치료가 불가능하긴 하지만 증상이 발현되었을 때 효과적으로 다스릴 수는 있다. 이 질병과 관련해서는 증상 완화가 가장 중요하다고 할 수 있다. 특히 성기포진을 제대로 다스리지 않으면 타인(임산부의 경우 태아 포함)에게 전파될 위험이 있다. 이외에도 방광염, 직장염으로 발전하거나 심한 경우 뇌수막염을 유발할 수도 있다. 헤르페스 바이러스는 감염 후 첫 증상 발현까지 어느 정도 시간이 걸릴 수 있으며, 일반적으로 처음 감염 후 나타나는 증상이 차후 발생하는 것보다 더 심한 편이다. 어쩌면 헤르페스 바이러스에 노출되었다는 사실 자체를 모를 수도 있다. 따라서 관련 증상이 나타나지는 않는지 자세히 주의를 기울일 필요가 있다. 보통 증상이 나타나기 시작하면 독감과 유사한 징후들이 나타난다. 발열, 근육통, 식욕감소, 피로감 등에 주의하자. 또한 겪고 있는 증상이 헤르페스 바이러스 감염 징후로 여겨진다면 곧바로 병원에 가보도록 한다. 증상 자체가 처음 감염 후 나타나는 데까지 어느 정도 시간이 걸리기 때문에 일부 사람들은 감염 사실을 모를 수도 있다. 또한 헤르페스 바이러스는 단순포진 증상이 없는 사람에게서도 옮을 수가 있기에 그 사실 확인이 더 어려울 수 있다. 성적 접촉을 한 이후에 입가 또는 성기 주변이 붉게 변하거나(발적) 가려운지 살펴보도록 하자. 해당(감염) 부위에 아린감과 열감이 느껴질 수도 있다. 이 증상이 지나간 후 며칠 뒤에는 피부에 발진 또는 포진이 나타나는 것을 확인할 수도 있다. 또한 증상 발현에 다음과 같은 외적 요소들이 기여할 수도 있으니 아래를 읽고 기억해두도록 하자: 외상, 스트레스, 또는 생리(월경)와 같은 요소들은 코르티솔, 아드레날린 또는 기타 스트레스 호르몬을 분비시켜 체내 호르몬 수치에 영향을 줄 수도 있다. 그리고 이는 신체가 감염에 맞서 싸울 수 있는 면역력의 약화로 이어진다. 면역력 약화는 헤르페스 바이러스가 증상을 유발할 수 있는 기회가 된다. 실제 증상이 발현되기 전 나타나는 전구증상인 소양감과 작열감을 완화하면 회복 기간을 단축시킬 수 있다. 만약 전구증상이 나타난 피부를 자극하거나 포진이 나타났을 때 가려움을 참지 못하고 긁는다면 증상이 악화되거나 바이러스 전파로 이어질 수도 있다. 햇빛과 발열에 주의하도록 한다. 신체가 햇빛을 받는다는 것은 즉, 태양의 자외선에 노출되는 것과 같다. 당연히 자외선에 노출된 피부는 자극을 받으며 피부 아래 세포 역시 손상을 입게 된다. 그리고 이는 단순포진 발병 위험을 증가시킨다. 발열 또는 감기와 같은 증상이 면역력을 약화시켜 신체가 감염을 이겨내지 못하게 한다는 사실을 기억해두도록 하자. 다른 증상이 나타난 이후 6~48시간 안에 신체에 작은 수포(물집)가 발생하는 것을 확인할 수도 있다. 물집이 터져 궤양으로 변한 경우 담황색의 체액이 흘러나오게 될 것이다. 입술, 입, 눈, 혀 등 기타 신체 부위에 수포가 발생하는지 살펴보도록 하자. 보통 수포가 생기기 전에 해당 부위에 아린감 또는 소양감이 느껴진다. 하지만 바이러스 감염 이후에도 수포가 나타나지 않거나 아예 무증상인 사람들도 있으니 참고하도록 한다. 여성의 경우 수포가 음순, 질, 항문, 자궁 경관, 엉덩이, 허벅지 등에 나타날 수도 있다. 이런 궤양은 일반적으로 회복에 7~14일이 소요된다. 남성의 경우 사타구니, 음경, 엉덩이, 허벅지에 일반적으로 수포가 나타난다. 증상 발현 후에는 배뇨가 심한 통증을 동반할 수도 있다. 특히 여성의 경우 포진 발생 후 배뇨 시 문제를 겪는 경우가 있는데 이럴 때는 바로 병원에 가서 검사를 받아보는 것이 좋다. 또한 평소와 다른 비정상적인 질 분비물이 나오는 것을 확인했을 때도 병원에 가보는 것이 좋다. 이는 여성에 따라 다르며 투명하거나 흰색, 또는 아주 옅은 황백색일 수 있으며, 냄새가 날 수도 있다. 하지만 그렇다고 질 분비물이 단순포진 진단의 근거가 될 수는 없다. 그래도 다른 증상들과 종합해서 보면 단순포진 진단에 도움이 될 수도 있다.

비타민 E는 수년간 다양한 건강 및 미용 제품에 사용되는 원료로 많은 사람들이 흉터 치료제로 추천한다. 비타민 E 오일은 강력한 항산화 성분 및 수분 공급 효과가 있어 피부 재생 그리고 손상된 피부 조직의 완화 및 개선을 돕는다. 비타민 E는 캡슐로 섭취하거나 캡슐을 핀 등으로 찔러 나오는 오일을 직접 흉터 부위에 국소적으로 발라준다. 비타민 E 오일을 다리의 넓은 면적에 바르기 전 먼저 소량을 살짝 피부에 발라 테스트를 한다. 비타민 E 오일은 경우에 따라 알레르기 반응 및 접촉 피부염 등을 일으킬 수도 있기 때문이다. 코코넛 버터는 천연 제품으로 흉터 부위의 보습 및 피부의 외부 그리고 중간 층을 부드럽게 해주는 효과가 있으며 동시에 피부 표면 역시 부드럽게 해준다. 진짜 코코아를 사용하거나 코코아 버터를 함유한 로션을 사용해 하루 2-4회 반복해서 흉터 부위에 발라준다. 코코아 버터를 원형을 그리듯이 발라주고 마사지하여 완전히 피부에 잘 흡수될 수 있도록 한다. 코코아 버터는 오래된 흉터보다 새로 생긴 흉터에 더욱 효과적이나 두 경우 모두 호전을 경험할 수 있다. 레몬즙은 흔히 흉터 민간 요법에 사용되는 재료로, 그 효과에 대한 상반된 후기가 존재한다. 색을 옅게 하는 미백 효과가 있어 흉터 자국을 줄여주고 각질 제거를 도와 피부 재생에도 도움이 된다는 주장이 있다. 레몬즙이 누군가에게는 효과를 보일 수도 있으나 피부과 전문의들은 이 방법을 권장하지 않는다. 레몬즙이 연약한 피부에 너무 자극적이며 건조함을 야기할 수도 있고 흉터 제거 효과에 대한 과학적인 증거가 부재하기 때문이다. 레몬즙을 사용할 경우, 레몬을 작게 슬라이스로 잘라 흉터 부위에 직접 대고 즙을 짠다. 그리고 밤새 혹은 몇 시간 동안 레몬즙이 피부에 스며들게 한다. 하루 1회 이상 갓 짜낸 레몬즙을 피부에 바르지 않도록 주의한다. 생 레몬즙이 너무 자극적이라면 바르기 전 물에 희석하거나 오이를 간 것에 섞어 사용하도록 한다. 알로에 베라의 수액은 보습과 수딩 효과로 잘 알려져 있다. 화상 치료에도 흔히 사용되며 천연 흉터 치료에도 역시 효과적이다. 알로에 베라는 항염 및 항박테리아 성분이 있어 새로 생긴 흉터에 (아물지 않은 흉터에는 사용하지 않는다) 가장 효과적이다. 알로에 베라가 피부를 진정 시키고 피부 재생을 도와 시간이 지나며 흉터 자국이 사라지게 한다. 알로에 잎을 잘라 투명한 겔을 짜내어 흉터에 직접적으로 바른다. 그리고 작은 원을 그리며 마사지한다. 알로에 베라는 피부에 자극을 주지 않고 순하기 때문에 하루에 1회 이상 반복적으로 발라주어도 좋다. 알로에 잎을 구하지 못하면 (대부분의 식물 종묘를 취급하는 가게에서 구할 수 있다) 알로에 베라 추출액을 함유한 다양한 크림 및 로션을 사용해 같은 효과를 볼 수 있다. 올리브 오일은 또 다른 천연 제품으로 흉터 제거에 효과적이라고 알려져 있다. 특히 엑스트라 버진 올리브 오일은 다른 오일에 비해 가장 산도가 강하고 비타민 E와 K 함유량이 높아 흉터 자국을 줄이는데 효과가 좋다. 올리브 오일이 피부를 부드럽게 하고 보습을 하여 흉터 조직이 완화되도록 하며 올리브 오일의 산도가 피부의 각질 제거에 도움이 된다. 엑스트라 버진 올리브 오일을 티스푼으로 한 숟가락 가량 흉터 부위에 바르고 작은 원을 그리듯이 마사지하여 완전히 흡수되게 한다. 또한 올리브 오일에 티스푼으로 한 숟가락 정도의 베이킹 소다를 섞어 흉터 부분을 마사지한 후 따듯한 물로 씻어내면 각질 제거의 효과도 볼 수 있다. 올리브 오일을 다른 오일과 섞어 그 효과를 더욱 증대시킬 수 있다. 2:1로 올리브 오일과 로즈힙, 캐모마일 혹은 카렌듈라 오일 등을 섞어 흉터 부위에 바른다. 이는 올리브 오일의 보습 효과를 더욱 강하게 해준다. 오이는 흉터 조직을 완화하고 흉터 주변의 감염된 피부를 진정시키고 보습하는 효과가 있어 가장 안전하게 시도해볼 수 있는 방법이다. 이 역시 오래된 흉터보다 새로 생긴 흉터에 더욱 효과적이다. 먼저 오이의 껍질을 벗기고 적당한 크기로 썰어 점성이 반죽과 같이 될 때까지 믹서기에 간다. 이를 흉터 부위에 얇게 발라주고 밤새 기다리거나 두껍게 발라 20분 정도 기다린 후 씻어낸다. 남은 오이는 몇 일 동안 냉장고 보관이 가능하며 매일 밤 꾸준히 같은 방법으로 관리해준다. 오이 반죽에 앞서 언급한 레몬즙, 올리브 오일, 혹은 알로에 베라 등과 같은 제품을 섞어 사용해 효과를 올릴 수도 있다.

과산화 벤조일, 살리실 산, AHA가 함유된 연고를 찾아보자. 클리어라실이나 프로액티브와 같은 이런 제품들은 처방전 없이도 약국에서 구매할 수 있다. 여드름을 제거 목적으로 로션 제형을 사용하고 싶다면, 그린하트 랩사에서 제조한 벗 애크니 클리어링 로션(Butt Acne Clearing Lotion)을 사용해보자. 샤워를 마친 후, 완전히 물기를 제거하고 연고를 발라준다. 과산화 벤조일이 옷에 묻으면 옷이 표백될 수 있으니, 약품이 완전히 마른 후에 옷을 입는 것이 좋다. 여드름과 주름 치료용으로 사용되는 트레티노인이 들어간 제품을 사용해도 좋다. 디페린(Differin)은 레티노이트가 함유된 제품으로, 처방전 없이도 약국에서 구매할 수 있다. 어떤 제품이 나에게 잘 맞을지 의사에게 물어보자. 여드름 치료를 위해 항생제 복용이 필요한 경우가 있다. 나의 증상에 적합한 항생제를 처방 받을 수 있을지 의사와 확인해보자. 항생제를 처방 받았다면, 항생제 복용을 마치기 전에 여드름이 완화되었더라도 끝까지 처방 받은 항생제를 모두 복용해야 한다. 그렇지 않으면, 여드름이 재발할 수 있다. 여드름 포낭이 커서 통증이 느껴진다면, 스테로이드 주사를 고려해보자. 하루 안으로 여드름의 통증과 크기가 줄어든다.

시작 페이지가 자신의 설정과 관계없이 광고 사이트로 고정이 되어 버렸다면, 파이어폭스를 초기화해 버리는 것이 가장 좋은 선택이다. 이렇게 하면 모든 확장 기능과 플러그인이 사라질 것이다. 북마크와 저장된 비밀번호는 남는다. 원하지 않은데 설치된 확장 기능은 시작 화면을 강제로 바꿔 버리고 바꾸지 못하게 할 것이다. 파이어폭스를 초기화하기 싫다면, 다른 방법이 있다. 메뉴 버튼을 누른다. 맨 오른쪽에 있는 3 개의 가로줄을 누르면 된다. 부가 기능을 선택한다. 모르는 부가 기능을 삭제한다. 파이어폭스를 재시작한다. 바빌론 번역 프로그램은 시작 페이지와 설정을 바꾸고, 다시 변경할 방법을 제공하지 않는다. 아래 내용을 읽어 보면 내용을 삭제할 수 있다. 윈도우: 제어판 > 프로그램 삭제 > 바빌론 삭제. 바빌론 툴바, 브라우저 매니저, 브라우저 프로텍션도 다 지워준다. 그 후에 파이어폭스에 있는 다른 부가 기능을 삭제한다. 맥: 애플리케이션 폴더에서 바빌론을 찾는다. 휴지통으로 드래그해 버린다. 그리고 휴지통을 비운다. 그 후이 파이어폭스의 바빌론 관련 부가 기능들을 지운다. 파이어폭스 시작 페이지가 계속 광고 페이지라면, 파이어폭스 아이콘을 마우스 오른쪽으로 클릭한 후에 설정에 들어간다. 바로가기 > 대상을 찾는다. 그 후에 여기에 url이 있다면 url과 그것을 감싸고 있는 따옴표를 지워준다. 다른 것은 지우면 안 된다. 여러 가지 파이어폭스 단축 아이콘을 사용한다면 아이콘마다 다 이 작업을 해 주어야 한다. 이런 상황을 막기 위해서는 사이트 설정 변경 창이 뜰 때마다 "아니요"를 눌러 주자. 계속 문제가 된다면, 컴퓨터를 감염시킨 맬웨어가 계속 파이어폭스에 영향을 주고 있는 것이다. 파이어폭스 설정을 바꿔서 해결할 수 없는 문제이다. 백신 등의 도움이 필요하다.

그 다음날 아주 멀쩡한 상태로 출근하지 않고 아직도 증상이 조금 있는 것처럼 보이도록 한다. 코를 몇번 풀거나 약하게 기침도 해보자. 너무 과하게 포장하거나 다시 출근한 것이 내가 큰 희생을 한 것인마냥 보이지는 않도록 한다. 나의 아픈 증상에 대해서 이야기하지 않고 다른 이들로 부터 내가 어떤 상태인지 물어볼 수 있도록 한다. 더 진짜처럼 보이기 위해서 “저 오늘은 정말 괜찮아요.” “하루 정도 더 푹 자면 괜찮아질 거에요.” 등과 같이 말해 과하지 않게 행동하는 것이 중요하다. 더 진짜처럼 보이려면 그 전날 잠을 덜 자서 매우 초라하고 지친 상태로 출근하자. 다음에 병가를 낼 때 나의 신빙성을 높여줄 것이다(그리고 밤 늦게 깨어있을 수 있는 좋은 이유를 주기도 한다). 그 다음날 조금 더 절제된 행동을 한다. 동료들에게 너무 친절하거나 대화를 많이 하지 않고 식사 자리가 있다면 거절한다. 아직 회복하는 중이라는 느낌을 주도록 하자. 직장 동료와 친하기 때문에 내가 거짓말을 했음을 다른 사람들에게 절대 이야기하지 않는 수도 있겠지만 내가 거짓으로 병가냈음을 알리는데에는 조금 더 신중하게 행동하도록 한다. 동료들이 내가 잘했다고 생각하기 보다는 내가 무책임하게 행동했다고 생각하거나 짜증스러워할 수도 있다. 그리고 내 동료가 내가 했던 행동을 그대로 한다면 상사에게 들통이 날수도 있고 그렇게 되면 그 다음에 거짓 병가를 내지 못하게 될 수도 있다. 게다가 거짓 병가를 낸게 들통나게되면 그 다음에 정말 아프더라도 의심을 살 수 있다. 항상 직장에서 아플 때마다 내가 정말 아픔을 증명하는 것은 정말 골치아픈 일이다. 모두가 가끔씩 직장으로부터 하루 쉬어야할 때가 있고 이럴 땐 정말 쉬어도 괜찮다. 하지만 그렇다고해서 휴식을 취하는 것을 여기저기 자랑하게되면 내가 일을 진심으로 대하지 않는 것 같은 인상을 준다. 병가 이후 다시 출근하면 상사에게 친절하게 대하자. 나의 아픈 증상에 대해서 이야기하지 않고 나의 상황을 이해해주셔서 감사하다는 마음을 전달하고 밝은 태도로 긍정적인 기운을 상사에게 불어넣어본다. 상사에게 내가 훌륭한 직원이라는 점을 인식시키고 내가 거짓말을 해왔음을 상사가 의심하지 않도록 허점을 남기지 않는다. 나의 친절함을 과하게 과장하거나 현재 나의 일을 얼마나 사랑하고 인생에 큰 의미가 있는지에 대해 반복하여 이야기하지 않는다. 거짓 병가를 내고 그 다음날 출근하면 최대한 열심히 업무에 임하도록 한다. 한시간 정도 늦거나 사적인 전화 통화를 두시간 이상 하거나 다음 여행 장소는 어디로 갈까 검색하기에 좋지 않은 날이다. 대신 퇴근하기 전까지 나의 업무 시간을 지키고 회의에 참석하며 모든 이메일에 답변하여 좋은 인상을 남기기 위해 할 수 있는 일들은 다하도록 한다. 다음날 출근해서 직장 동료에게 불평하고픈 무언가가 있어도 병가 이후에 돌아오면 더욱 긍정적인 태도를 유지하도록 하자. 상사는 내가 하루 쉬고 돌아와서 불평하는 것을 그닥 반기지 않을 것이다. 가끔 거짓 병가를 내는 것은 괜찮으나 항상 직장에서 느슨한 태도를 갖는 습관을 들이면 직장에서의 나의 위치가 곤란해질 수도 있다. 다시 직장에 돌아오면 할 수 있는한 최대한 휘파람을 불기도 하는 노력을 들여본다.

가끔씩 이렇게 자신에게 주는 보상은 일을 조금 더 수월하게 하고 지속해 갈 수 있도록 해줍니다. 만약 어제 하지 않았거나 정말로 하기 싫었던 일을 했다면 좋은 포상이 필요한 때입니다. 큰 일의 작은 단계를 완료하고 나서 보상을 받으면 옳은 길로 가고 있다는 확신을 줍니다. 보상에는 평소보다 조금 더 긴 휴식 갖기, 영화 한 편 보기, 맛있는 스낵 먹기(가끔만요!)와 같은 심플하지만 효과적인 것들로 준비하세요. 커다란 보상은 업무가 모두 완료되었을 때 주세요. 이런 훈련은 보상을 받기 전에 집중하며 열심히 일할 수 있도록 도와줄 겁니다. 휴식은 보상인 동시에 꼭 필요한 것입니다. 규칙적인 휴식은 창의력과 활력을 유지하기 위해 꼭 필요한 것이니 게으름과 휴식을 혼동하지 마세요. 당연히 보상의 반대는 벌을 주는 것입니다. 인간은 긍정적인 강화에 좋은 반응을 보이기 때문에 성취에 대해 보상을 주는 방향을 유지하는 것이 좋아요. 무언가를 이루어내지 않았다고 해서 스스로에게 벌을 주면, 본인이 게으르며 아무짝에 쓸모 없다는 감정을 주는 역효과를 낳을 수 있으니 스스로에게 벌을 주지 마세요. 한 주의 목표를 적은 리스트는 집중력과 의욕을 가져다 줍니다. 하지만 목표가 중간에 변할 수 있다는 것을 기억하세요. 또한 목표가 변함에 따라 리스트를 업데이트하면 변화된 목표들을 이룰 가장 효과적인 방법을 찾는 데에 도움이 됩니다. 리스트를 어느 곳에나 붙여 보세요. 핸드폰이나 휴대기기의 잠금화면도 이것으로 바꿔 보세요. 노트 기능을 이용해서 리스트를 적고 스크린샷을 찍은 후 배경으로 설정해 보세요. 오늘의 목표와 이 달의 목표, 금년의 목표까지 적어 보면 매일매일이 중요하게 느껴질 겁니다. “잃는 것”은 지친 마음이나 신체적 고통, 아니면 심한 정신적 고통일 수 있어요. 힘들 때면 홀로 뒤쳐져 있는 것 같은 느낌이거나, 다른 사람들은 괜찮아 보이는데 나만 힘들어 하는 것 같다(물론 그 다른 사람들도 힘들어 하는 부분이 있지만 잘 보이지 않을 뿐입니다)는 생각이 들 수도 있어요. 그런 생각은 내가 대면한 것을 피하고 다른 것에 눈을 돌리게 하며 안전한 곳에만 머물게 할 겁니다. 하지만 본인을 힘들게 하는 것을 상대하고 이겨내야만 본인의 가능성을 실현할 수 있다는 것을 기억하세요. 내가 얻고자 하는 것이 그만한 투자 가치가 있는지 살펴보세요. 만약 그만한 가치가 있다면(대부분의 경우가 그럴 겁니다), 발전해가는 나의 성숙함에서 이를 실현하기 위한 용기를 내고, 노력하고, 스스로를 컨트롤하세요. 멋진 결과를 얻을 겁니다. 아무도 노력과 고통 없이 성과를 이루어 내지 않아요. 대부분의 전문가들과 천재들이 자신들의 성과가 99퍼센트의 노력이며 1퍼센트의 재능이라고 서슴지 않고 말합니다. 절제되지 않은 재능은 그 날개를 펴지 못해요. 우리가 신체적, 정신적으로 최고의 컨디션일 때도 학업이든, 경제적 자립이든, 스포츠, 공연 예술이나 인간 관계에서도 꾸준하고 한결 같은 자가 훈련이 필요합니다. 내가 살아남고 발전하기 위한 바람이 있다면 그것은 필요할 때 열심히 일하고 기꺼이 희생해야 한다는 뜻이기도 합니다. 단 하룻밤 만에 훌륭한 사업가, 훌륭한 마라톤 러너, 훌륭한 요리사가 되지는 않을 것이고 당장의 일도 완벽하게 해내지 못할 겁니다. 실패와 실패를 거듭할 겁니다. 하지만 그것은 당연한 겁니다. 좋은 거죠. 실패는 내가 계속 앞으로 나아가고 있다는 증거예요. 너무 많은 활동이나 방해요소가 있다면 정작 해야 할 일에 집중할 수 없게 됩니다. 불필요한 일은 없애고 중요한 일은 골라내어 스케줄을 정리하세요. 방해 요소를 정리하고 목표에 집중하세요. 예로, 매일 1000자 분량의 글을 쓰자는 목표를 정했지만 너무 많은 외부 활동으로 인해 써 내려가는 글자 수가 점점 적어진다면 활동을 줄이세요. 일주일에 미팅 한 시간만 줄여도 목표에 더욱 가까워질 거에요. 업무를 지속하는 것이 점점 더 어려워지고 쉬고 난 후에 업무로 돌아오는 것이 지겹게 느껴질 때가 있어요. 그럴 때는 초심으로 돌아가 스스로에게 집중할 힘을 주세요. 나는 여태까지 잘 해왔다는 것을 기억하세요 - 지금까지 잘 해온 그 흐름(“몰입 상태”라고도 합니다)을 따라, 쉬고 난 후에는 다른 업무를 진행해 보세요. 한가지 목표를 달성하고 나서 쉬는 것이 길어지면 길어질수록 다음 목표로 돌아가기 힘들어집니다. 업무에 깊숙이 파고들어 일을 해치우고 성취했을 때의 좋은 기분을 기억하세요. 쉬고 나서 빨리 시작할수록 자신감이 생길 것이고 성취감도 더욱 빨리 느껴져요. 동기부여를 해줄 사람을 찾아보세요. 예를 들어 매일 헬스장에 가기로 다짐했다면 친구에게 독려해달라고 부탁하세요. 헬스장에 갈 때 마다 친구에게 메시지를 보내보세요. 만약 가지 않는다면 친구가 나의 목표를 상기시킬 수 있게끔 말입니다! 동기부여도 동기부여지만, 예상치 못했던 문제에 부딪혔을 때 느끼는 좌절감은 또 다른 문제예요. 이런 일도 일어난다는 것, 가끔 아무 잘못도 하지 않았는데도 여태까지의 노력이 헛수고가 될 수도 있다는 것을 받아들이세요. 이런 일에 기운 빠져 있지 말고 그저 마음을 비우고 수용하세요. 이런 힘든 도전을 하는 것이 나뿐만이 아니라는 것을 생각해 본다면, 오뚝이처럼 다시 일어날 수 있는 원동력이 될 거예요. 얼마나 이 업무를 해내고 싶은지 기억하고, 무슨 도움이 필요한지 알아보고, 잠시 멈추고 성과를 살펴보고, 포기하지 마세요. 나는 할 수 있습니다.

죄책감을 느끼게 되면 그에 대한 생각을 하게 될 수도 있다. 문제는 죄책감에서 비롯된 생각이 비생산적이며 미래의 행동에 적용시킬 수 있는 유익한 정보를 하나도 제공하지 않는다는 점이다. 따라서 죄책감으로 인한 생각을 감사하는 것으로 바꿔보도록 한다. 예를 들어 친구의 생일을 잊었을 때 "어제가 걔 생일이었다는 사실을 기억했어야 했는데!"라고 생각할 수도 있을 것이다. 하지만 그 생각은 상황을 더 좋게 바꿔주지도 않을뿐더러 순전히 친구의 생일을 잊었다는 점에서 안 좋은 감정만 느끼게 한다. 죄책감에 대한 문장을 긍정적으로 바꿔보자. "이번 사건으로 인해 나는 내 친구가 얼마나 소중한 존재인지 알게 되었어. 난 이 점이 너무 감사하고 미래에 다시 기회가 생기면 꼭 친구의 생일을 챙겨주도록 하겠어." 당신이 친구를 용서하는 것처럼 자신도 용서하도록 한다. 자신을 용서하는 것은 죄책감을 다루는 법을 익힐 때 특히 중요하다. 만약 당신의 죄책감이 통제할 수 없는 상황이나 상대방에게 용서를 구했던 것에서 비롯되었다면, 이런 비생산적인 죄책감을 극복하기 위해 스스로를 용서해야 할 것이다. 자신을 용서하는 한 가지 방법으로는 잠시 죄책감을 잊고 실수를 할 때마다 스스로를 용서해보는 것이다. 소중한 친구가 실수했을 때 용서하는 것처럼 똑같이 해보도록 한다. 다음 번에 죄책감을 느끼게 되면 심호흡을 하고 자기 비하를 멈추도록 한다. 대신 "내가 실수를 했지만 그 실수가 나를 악인으로 만들지는 않아"라고 말해보도록 한다. 미국의 여류 소설가 마거렛 미첼의 소설 '바람과 함께 사라지다'를 보면 여주인공 스칼렛 오하라가 마지막에 하는 명대사가 있다. "내일은 내일의 태양이 뜬다." 우리가 보내는 나날은 이어진 것이 아니다. 매일이 새로운 희망과 약속으로 가득 차 있으며, 매일 새로이 시작되는 일상의 반복인 것이다. 당신의 행동이 잘못되었다 하더라도 그 행동이 당신의 미래를 결정짓지는 않는다. 물론 미래에 영향을 주는 결과를 낳았을 수는 있다. 하지만 그 결과는 당신이 통제할 수 있는 것이 아니다. 다른 사람들을 돕는 것은 도움을 받는 사람은 물론, 도움을 주는 사람도 도와준다. 아마 당신도 선행을 베푸는 것이 과거의 잘못된 행동을 고쳐주지 않는다는 사실을 이해할 것이다. 하지만 선행은 당신이 긍정적인 미래로 나아갈 수 있게 도와줄 것이다. 몇몇 연구에 따르면 다른 사람을 돕는 것이 신체적, 정신적 건강에 다양한 방면에서 혜택을 준다고 한다. 주변의 병원, 자선 단체, 비영리 단체에서 봉사활동의 기회를 찾아보자. 일주일에 몇 시간만 봉사활동을 해도 죄책감을 극복하기가 쉬워진다. 몇몇 종교는 지은 죄를 속죄할 수 있는 방법들을 제공한다. 이 방법을 이용하면 죄책감을 덜 수도 있을 것이다. 주변에 당신의 관심을 끄는 종교가 있는지 찾아보거나 스스로 영적 수행을 시도해보도록 한다. 영성의 혜택은 단순히 죄책감을 덜어주는 것 이상이다. 연구에 따르면 영성과 기도가 스트레스를 해소시켜주며, 질병에 걸렸을 때 빠른 회복을 돕는다고 한다. 다른 사람과 함께 기도를 하거나 신앙의 장소에 가보도록 한다. 명상이나 요가를 시도해보자. 자연 속에서 시간을 보내며 그 아름다움을 만끽해보자. 어떤 경우에는 죄책감이 일상 생활과 행복에 지장을 주기도 한다. 만약 이런 상황에서 도움을 받지 않으면, 자신의 죄책감을 이해하고 대처하는 방법을 찾는 것이 힘들어진다. 따라서 자격을 갖춘 전문 정신 건강 상담사의 도움을 받아 자신의 감정을 이해하고 극복해보도록 한다. 죄책감을 심하게 느끼는 경우에는 치료가 필요한 다른 정신 질환을 겪고 있는 것일 수도 있다. 당신의 정신 세계 속에서 어떤 일이 일어나고 있는지 이해하고 해결하기 위해서는 전문 치료사의 도움을 받아야 할 것이다.

대화가 제대로 이루어지지 않았거나, 누군가가 솔직하게 대화하지 않았기 때문에 서로간의 신뢰가 무너졌을 수도 있다. 대화 방법을 향상시키기 위해서 커뮤니케이션에 방해가 되는 장애물을 살펴보고, 이를 극복할 수 있는 방법을 찾아보자. 서로 감정에 대한 대화를 나누는 것이 편치 않다면, 서로에게 감정을 털어놓는 편지를 써보도록 해보자. 당신과 파트너 모두 자주 대화하지 않는다면, 서로의 관계에 대해 논의할 수 있도록 매주 일정을 미리 계획해보자. 왜 서로의 대화가 효율적이지 못한지 파악하기가 어렵다면, 커플 상담 전문가의 도움을 받아 대화 문제를 해결해보자. 파트너의 신뢰를 다시 얻는 방법을 잘 모른다면, 어떤 것들이 신뢰 회복에 도움을 줄지 파트너에게 물어보자. 인내심을 가지고 주기적으로 대화하고, 시간도 자주 보내며, 상담에도 참여해보자. 파트너의 신뢰를 회복하기 위해 당신이 어떻게 행동했으면 좋을지 파트너에게 물어본다. 하루를 나면서 파트너를 생각하고 있음을 문자나 전화로 알려주어 파트너가 안심하고 당신에 대한 걱정을 덜할 수 있도록 해보자. 서로 교감하고 있다는 느낌을 통해 파트너가 당신을 더 신뢰할 수 있다. 너무 애정에 굶주린 것처럼 보이지 않고 연락할 수 있는 좋은 방법으로 다른 사람들과 있었던 재밌었던 사건들에 대해 문자해보거나, 재밌는 사진들을 보내보자. 당신의 지난 행동을 이미 사과하고 앞으로 다르게 행동하겠다고 다짐했다면, 과거의 아픈 사건에 연연하지말고 파트너와 재밌는 활동들을 하며 현재에 집중해보자. 파트너와 더 많은 시간을 보내다보면 파트너가 당신과 떨어져있을 때 당신이 어떤 행동을 하고 있을지 덜 걱정하게 된다. 당신과 파트너가 함께 즐길 수 있는 취미 활동을 찾아서 함께 하는 시간을 늘려보고, 서로의 유대 관계도 돈독하게 해보자. 파트너에게 감사함을 표하고, 파트너와의 관계가 당신에게 얼마나 중요한지 이야기해보자. 파트너가 소중히 여겨진다는 느낌을 받을 때 당신과의 관계 속에서 더 안정감을 느낄 수 있다. 파트너가 볼 수 있는 곳에 감사 노트를 남겨보자. 선물을 통해 감사함을 표하고 싶다면, 당신의 문제 해결할 수 있도록 선물을 통해 파트너의 마음을 사는 것처럼 보이지 않도록 주의한다. 집안일도 도우며 당신이 파트너를 향한 고마움을 표현해보자. 파트너가 당신을 다시 신뢰하는 법을 익힐 때까지 인내심을 가지고 기다리자. 파트너를 재촉하면 오히려 당신이 파트너를 존중하지 않는다는 느낌을 줄 수 있다. 시간처럼 통제할 수 없는 요인들에 집중하기보다, 믿을 수 있는 모습을 보여주는 것처럼 당신이 통제할 수 있는 요소들에 집중해보자. 단기간동안 좋은 모습을 보이다가 다시 예전 습관으로 돌아가기보다는, 행동의 변화를 주고 오랫동안 약속을 지킬 수 있음을 파트너에게 보여주도록 하자.

전립선암의 두 가지 주요한 개인적 위험 인자는 바로 연령과 가족 병력이다. 전립선암은 나이가 들수록 발병률이 높아진다. 전립선암 환자의 대략 75%는 고령자이거나 다른 이유로 인해 암이 발생하며, 나머지 20%는 가족 병력에 의한 사례다. 그리고 마지막 5%는 유전에 의한 것이다. 전립선암 진단을 받는 환자의 80% 이상이 65세 이상의 고령자다. 아버지, 남자 형제, 아들과 같은 직계 가족 중에 전립선암을 겪는 사람이 있다면 일반적인 경우보다 전립선암에 걸릴 확률이 2~3배 가량 높다고 한다. 유방암 유전자인 BRCA1 또는 BRCA2 유전자 돌연변이가 있다면 전립선암의 발병률이 더 높다고 한다. 병원에 가서 유전자 검사를 받아 이를 확인해보도록 하자. 전립선암과 허리둘레, 그리고 허리-엉덩이 둘레비 사이에 상관 관계가 있을 수도 있다는 연구 결과가 있다. 즉, 허리에 과잉 지방이 많으면 전립선암에 걸릴 확률이 높을 수도 있다. 흑인의 경우 전립선암에 걸릴 확률이 60%로 백인보다 높다. 흑인 남성은 전립선암으로 사망할 확률이 백인 남성보다 두 배 가량 높으며 전립선암이 더 이른 나이에 발병할 확률도 더 높다고 한다. 우리 몸에서 자연적으로 분비되는 호르몬이 전립선암의 위험을 증가시키기도 한다. 남성 호르몬의 일종인 테스토스테론은 낮은 목소리와 근육량 증가, 뼈의 강도 등 남성의 특징을 형성하며 공격성, 성적 욕구, 정력 등에도 영향을 미친다. 그리고 전립선의 세포는 테스토스테론이 자연적으로 디하이드로테스토스테론(DHT)로 전환될 때 자극을 받는데 연구에 의하면 이 DHT의 수치가 너무 높아지면 전립선암의 위험이 증가할 수 있다고 한다. 전립선암의 위험을 증가시키는 또 다른 호르몬으로는 인슐린 성장 인자 1(IGF-1)이 있다. IGF-1 수치가 높은 경우 전립선암의 발병률이 높아지니 이를 병원에서 검사해보는 것도 방법이다.

질투심을 되돌아보고 더 나은 사람이 되기 위해 노력하기 위해서는 오랜 시간이 걸릴 수 있다. 무엇을 하던지 간에, 결코 완벽할 수 없고 항상 원하는 무엇인가가 존재할 거라는 사실을 이해해야 한다. 삶이 공평하지 않다는 사실을 깨달아야 한다. 원하는 무엇이든지 가질 수는 없을 것이다. 얼마나 열심히 노력을 하던지 간에 당신보다 더 운이 좋은 사람들이 있을지도 모른다. 하지만, 이 사실을 받아들이면 모든 것을 다 가지고자 노력하는 것을 멈추고 앞으로 나아갈 수 있다. 자기 자신이 되는 것을 즐기자. 다른 사람들과 마찬가지로 결점이 있는 존재일 수 있지만, 당신이 가진 특별한 점을 누리고 있는 그대로의 당신을 정말로 사랑하는 법을 배우도록 한다. 혼자서 시간을 보내며, 스스로에게 진심으로 감사하는 마음을 가진다. 당신의 장점들의 집중해야 한다. 비록 몇 가지 부족한 점들이 여전히 존재할 지라도, 인간관계들, 훌륭한 직업등과 같은 당신이 사랑하는 삶의 부분들에 관심을 가지도록 하자. 원하는 것들에 대해 생각하는 대신에 가지고 있는 것들과 사랑하는 것들을 중요하게 여겨야 한다. 삶을 장악하는 질투심과 싸워 이길 수 이길 만큼, 열심히 노력했다면, 미래에도 그것은 사실이 아니고, 머릿속에 생각일 뿐이라는 것을 기억할 필요가 있다. 미래에는 질투심을 느끼지 않을 거라고 확신할 수 있게 하는 몇 가지 방법들이 있다. 어떤 것이든 당연하게 여기지 말자. 매일 아침 최소한 열 가지의 감사하게 여기는 것들을 떠올린다. 이것을 습관화하여 당신이 질투하지 않아도 되는 사람이라는 사실을 강화한다. 당신을 질투로 이끄는 상황들을 피한다. 여자친구로서의 질투심을 가질 수 밖에 없다면, 많은 여성들과 어울리는 경향이 있는 남자와 사귀어서는 안 된다. 질투할 수 밖에 없도록 모든 것을 다 가진 것처럼 보이는 친구가 있을 때, 스스로 기분이 나빠지지 않도록 그 친구와 시간을 적게 보내도록 한다. 당신의 질투심을 인식해라. 다른 사람들에 대해 또 다시 질투하기 시작했다는 것을 깨닫자 마자, 집에 가서 노트에 되돌아보는 글을 적어본다. 당신은 왜 그 사람을 질투하는가? 통제 불가능한 상황에 이르기 전까지 어떻게 노력을 해야 질투심을 멈출 수 있을까? 가끔씩 질투하는 것은 건강하다. 멈출 수 없다고 해서 자신과 싸울 필요는 없다. 친구가 새로운 브랜드의 자동차를 막 구입하고 당신도 그만한 비용을 지불하기를 원하거나, 당신이 정말로 남자친구와 결혼하기 원하는데, 친구가 결혼했다는 소식을 들었을 때 잠깐 동안 질투심을 느껴도 괜찮다. 질투심이 삶을 갉아먹고, 모든 행동들에 영향을 끼친다면, 그 때엔 당신이 정말 문제가 있는 것이다.

척추 지압사는 척추와 다른 관절을 전문적으로 다루는 의사로 등 관련 건강 문제를 지압과 같은 자연 요법으로 치료하도록 훈련 받는다. 척추 조정이라고도 불리는 척추 지압은 격렬한 통증 및 염증의 원인이 되는 배열이 바르지 않은 척추 관절을 풀어주거나 위치를 바로 잡아준다. 한번의 척추 지압만으로 등 하부 통증이 완화될 수도 있겠지만 일반적으로 3-5회의 꾸준한 치료를 받아야 증상이 눈에 띄게 호전된다. 척추 지압원은 건강 보험이 적용되지 않을 수 있다는 점에 유의한다. 척추 지압사는 등 하부 치료에 적합한 근육 압박 및 인대 염좌를 완화하는 치료를 제공할 수 있다. 전자 근육 자극, 초음파, TENS 치료 등이 이러한 치료에 예시들이다. 척추 견인 치료나 인버전 테이블을 이용한 스트레칭 역시 등 하부 통증에 효과적이다. 몇몇 척추 지압사들은 인버전 테이블을 사용하여 환자의 상체를 기대게 하여 중력을 사용해 척추의 압박을 풀어주도록 치료한다. 위에서 언급한 바와 같이, 모든 등 하부 부상이 관절과 관련된 증상은 아니다. 다수가 근육 당김이나 근육 압박으로 인한 통증이며 근육 당김은 작은 근섬유가 찢어지며 통증, 염증, 근성 방어 및 경련이 나타나게 된다. 그러므로 깊은 조직을 마사지 하는 것은 근육 발작을 가라앉히고 염증을 완화하며 근육의 이완을 돕기 때문에 경미하거나 중간 정도의 압박을 풀어주는데 효과적이다. 자격증이 있고 전문적이니 훈련을 받은 마사지사를 찾아 30분 정도 마사지를 받는다. 이 때 마사지사는 주로 요추 하부 및 골반을 중심으로 마사지할 것이다. 30분 정도의 짧은 마사지 한번으로 등 하부 통증을 완화하는데 효과를 볼 수도 잇지만 대부분 그 이상의 반복적인 마사지를 받아야 눈에 띄는 개선을 경험할 수 있다. 만성적인 등 통증이 있는 경우 시간을 늘려 한 시간 정도의 마사지를 받아 등의 중부와 다리까지 마사지 받을 수 있도록 한다. 마사지 후에는 정수된 물을 충분히 마셔 염증을 일으키는 체내 부산물을 배출하도록 한다. 그렇지 않으면 되려 근육통, 두통, 경미한 메스꺼움 등의 부작용이 있을 수 있다. 전문적인 마사지의 대안으로는 테니스 공을 등 하부 아래 두고 천천히 굴리는 것을 15분씩 매일 여러 회 반복하는 것이다. 이는 통증이 사라질 때까지 꾸준히 해준다. 수지침 요법은 중국 전통 의학요법으로 특정한 부위에 침을 맞아 통증 및 감염을 줄이는 효과를 볼 수 있는 치료법이다. 등 하부에 수지침을 맞는 것은 특히 증상이 급성으로 나타날 때 더욱 효과적이다. 수지침 요법은 엔돌핀, 세로토닌 등 통증 감각을 제거하는 효과가 있는 물질을 자극하여 통증을 완화한다. 수지침이 만성적인 등 하부 통증에 효과적이라는 것이 입증되었으나 사람마다 그 결과는 다를 수 있다. 등 하부 통증 완화를 위해 수지침을 맞을 때, 환자가 통증을 느끼는 부분이나 그에 근접한 부분에 침을 놓지 않는다. 손과 같이 멀리 떨어진 곳에 침을 맞을 수 있다. 수지침은 많은 전문의들이 시행하고 있으나 침술 및 동양 의학 기관을 통해 자격증을 수여 받아야만 시술이 가능하다. 인지 행동 치료 (CBT)는 환자의 부정적인 생각이나 믿음을 찾아내어 긍정적인 것으로 교체하고 환기시키는 치료법이다. 등의 통증 해소를 위한 인지 행동 치료는 환자가 통증이 나타나는 증상을 어떻게 반응하고 인지하는 가에 집중하여 치료가 진행된다. 다수의 환자가 인지 행동 치료를 통해 스트레스와 만성적인 등 통증에 도움이 되는 것을 느꼈다고 밝혀졌다. 인지행동치료법은 다른 치료법으로 통증의 개선을 경험하지 못했을 때 선택할 수 있는 "가장 마지막 수단"과 같은 치료법이다. 주치의, ,심리학자 혹은 보험사와 상담하여 거주 지역 내 인지 행동 치료를 진행하는 전문의에 대해 알아본다. 몇 명의 전문가와 인터뷰하여 본인의 치료를 진행할 전문가를 선택하는 것이 좋다.

감염 증상에 걸리면 충분히 휴식을 취하는 것이 몸의 회복을 돕는다. 물론 반드시 끝내야 하는 일이 있을 수도 있다. 하지만 정말 필요한 일이 아닌데도 억지로 몸을 끌고 하면, 피로로 인해 상태가 악화될 수도 있다. 만약 박테리아성 부비동염에 걸렸다면 항생제와 함께 점액의 배출을 돕는 점액작용제를 복용해야 할 수도 있다. 매일 충분한 양의 물을 마시는 것이 점액을 묽게 만들어 비강에서 쉽게 배출할 수 있게 만들어준다. 이 이유로 카페인 무첨가 차와 국이 감기에 흔히 쓰이는 치료제가 된 것이다. 페퍼민트 차를 마셔보거나 파인애플을 먹어보도록 한다. 페퍼민트에 포함된 멘톨이라는 성분과 파인애플에 포함된 브로멜린이라는 성분이 점액으로 인한 기침을 줄여줄 수 있다. 카페인과 알코올을 섭취하면 몸의 수분이 유실되며 점액 생성량이 증가한다. 천을 따뜻한 물로 적셔서 물이 떨어지지 않도록 짜도록 한다. 그리고 코와 볼 위를 덮어준다. 천에서 방출되는 열이 비강 내부의 점액을 묽게 만들 것이며, 붓기로 인한 통증을 완화시켜줄 것이다. 열은 점액을 묽게 만들어(보통 고체가 자연적인 상태가 된다) 코를 풀었을 때 쉽게 배출할 수 있게 돕는다. 샤워에서 발생하는 증기가 비강을 열어서 점액이 쉽게 빠져나올 수 있게 돕는다. 일반적으로 코막힘 증상이 발생하면 비강이 막히기 때문에, 따뜻한 물로 샤워를 해서 충분한 양의 증기를 마심과 동시에 열로 비강을 자극해 내부에 쌓인 점액을 묽게 만들고 쉽게 배출하도록 한다. 증기만 따로 마시는 것도 효과를 볼 수 있다. 냄비에 물을 끓인 다음에 끓은 물에서 올라오는 증기를 마셔보도록 한다. 머리 위에 이불이나 천, 타올을 덮으면 주변으로 증기가 유실되는 것을 막을 수도 있다. 이렇게 증기를 마시는 것이 점액을 묽게 만들어 배출하는 데는 도움을 줄 수 있으나, 증기에 얼굴을 너무 가까이 대면 화상을 입을 수도 있으므로 각별히 주의할 필요가 있다. 대략 물과 얼굴 사이의 거리가 30cm 정도가 되게 유지하는 것이 안전하다. 그리고 비강을 진정시키기 위한 추가 효과를 보고 싶다면, 끓는 물에 티트리, 페퍼민트, 유칼립투스 오일을 몇 방울 떨어뜨리도록 한다. 가습기를 통해서도 증상을 가라앉힐 수 있다.

집안 어딘가에서 물이 새고 있다면 일 년에 11,000 L나 낭비될 수 있다. 그러므로 특히 변기나 수도꼭지에서 세는 곳이 있는지 확인하는 것이 중요하다. 물이 새는 곳을 발견했다면, 수리해보자. 문제가 심각한 편이라면, 배관 정비 서비스를 받아보고 혹시 보험 처리가 되는지 알아보자. 변기에서 물이 새고 있는지 확실치 않다면, 변기 탱크에 식용 색소를 넣고 물을 내리지 않은 채로 10-15분간 있어보자. 시간이 지난 후 변기 밑으로 식용 색소가 내려왔다면 물이 새고 있음을 의미한다. 양치할 때 물을 계속 켜두지 말고, 필요할 때만 물을 틀어준다. 면도를 할 때도 면도기를 헹궈줄 때만 물을 사용한다. 샤워 도중 면도를 할 때도 마찬가지로 물을 꺼둔 상태로 면도한다. 1분당 샤워 꼭지에서 흘러나오는 물의 양이 9.5 L 정도나 된다. 절수 샤워 꼭지를 설치해서 사용하면 수압은 그대로 유지할 수 있는 반면 물을 절반 정도 절약할 수 있다. 품질에 따라 절수 샤워 꼭지는 1-3만원 정도 사이 가격으로 구매할 수 있다. 샤워 꼭지에 밸브가 달려있는 제품도 있는데, 머리를 감거나 몸을 닦을 때 밸브를 잠가두면 물이 잠시 멈춘다. 다시 밸브를 틀어주면 온도가 그대로 유지되고 있었던 물이 흘러나오기 때문에 물을 절약하는데 도움이 된다. 에어레이터를 수도꼭지에 더해주면 물이 흘러나올 때 공기가 더해져서, 수압이 안정되고 전체적으로 사용하는 물의 양은 줄어든다. 수도꼭지에 돌려서 장착할 수 있기 때문에 설치가 매우 간단하고, 비용도 매우 저렴하다. 시계나 타이머를 화장실에 두고 샤워 시간을 줄일 수 있도록 노력해보거나, 노래 하나를 틀고 노래가 끝나기 전에 샤워를 마칠 수 있도록 해보자. 샤워 시간을 2분만 줄여도 40 L의 물을 절약할 수 있다. 욕조의 크기와 깊이에 따라 차이가 있지만, 일반적으로 샤워를 하면 목욕을 할 때에 비해 물의 사용량이 1/3밖에 달하지 않는다. 그러므로 목욕은 되도록 하지 않고 짧은 샤워를 할 수 있도록 해보자. 절수기를 설치하면 한 번 물을 내릴 때마다 6.1 L를 절약할 수 있다. 절수기 없이 일반 변기를 그대로 사용하면 이보다 3-4배 더 많은 물이 낭비된다. 듀얼 절수기는 배변 종류에 따라 사용하는 물의 양을 조절할 수 있는 장치이다. 듀얼 절수기는 쉽게 구매할 수 있으며, 쉽게 변기로 낭비되는 물과 수도 요금을 절약하는 좋은 장치이다. 모든 변기가 절수 장치를 설치하기에 적합하지 않으니 잘 살펴보자. 물의 양을 줄였을 때 배변이 잘 내려가지 않으면, 물을 더 많이 사용해야 한다. 변기에 쓰레기를 흘려 보내면 수질과 배수 문제도 발생하지만, 매번 많은 양의 물도 낭비된다. 휴지나 의약품 등 쓰레기는 쓰레기통에 버리도록 하자. 남성이라면, 소변을 볼 때 물 절약에 더 효과적인 소변기를 사용해보자.

저주에 걸렸을 거라 생각하게 만드는 요인이 무엇인지 생각해보세요. 누군가가 당신을 해하길 원하나요? 왜인가요? 당신이 모르는 사람에 의해 저주 걸리는 것은 드물어요. 그러므로 저주에 걸렸다면 당신과 문제 있는 누군가 일 겁니다. 가장 흔한 종류의 저주와 마법에는 이런 것들이 있습니다 : 사랑의 마법. 원래는 사랑에 빠지지 않을 대상과 사랑에 빠지게 만듭니다. 복수 마법 불운 마법 화가 들끓은 마법 수면부족과 악몽 운이 너무 없었다면 아마도 누군가가 당신에게 불운의 저주를 걸었을 확률이 높아요. 아무 이유 없이 또는 말도 안되게 불행에 불행이 거듭된다면 저주를 풀도록 해야 합니다. 만약 저주에 걸렸다면 일어날 일에는 이러한 예들이 있습니다 : 마땅한 이유 없이( 그리고 그냥 흔한 감기가 아니라) 자꾸 아플 경우. 정말 열심히 공부했고 정말 시험을 잘 봤다고 생각했는데 시험에서 나쁜 점수를 받을 경우 몇 주 동안 여드름이 나지 않았는데 중요한 데이트에 나가기 바로 전에 갑자기 여드름이 나는 경우 농구 시합에서 결정적인 점수를 내려 할 때 걸려 넘어진 경우 차가 갑자기 시동이 안 걸려 연중 중요한 파티에 참석 못한 경우. 아무 말없이 가족들이 다른 도시로 이사 갔다는 것을 알았을 경우. 얼마나 나쁜 일이 일어났던 간에, 당신의 불운은 저주와는 상관 없는 일일 수 있어요. 적들이 몇 명 존재한다 해도 멀리서 당신에게 저주를 걸 능력을 가지고 있는 사람은 극히 드물어요. 최근 어떤 일이 있어났나 생각해보고 당신의 인생이 원하는 대로 안 풀리는 다른 이유가 있는지 생각해보세요. 다른 이유가 없다면 누군가가 당신에게 저주를 걸었기 때문입니다. 그럼 이제 이 마법을 풀기 위한 기술들을 배워보세요. 예를 들어, 당신의 남자친구가 당신을 차버리고 다른 사람으로 갈아탔다면 그건 다른 여자가 당신에게 불운 저주를 걸었기 때문이 아니라 그냥 당신 남자친구가 다른 사람을 사귀고 싶어하는 겁니다. 몸에 두드러기가 나는 것은 조개류나 견과류에 알레르기 반응을 일으키기 때문입니다. 확인해보세요. 하지만 당신을 해하려는 적이 있다고 생각되면 이런 경우는 진짜일 수 있으니 저주를 풀도록 해보세요.

처음 달리기를 시작할 때 욕심을 내서 빨리 달리고 싶을 수 있으나, 금새 지칠 수 있으니 그 욕심을 잘 다스려야 합니다. 대신 자신이 계속하여 유지할 수 있는 페이스로 달리세요. 세팅해놓은 페이스로 계속 달리세요. 달리는 시간과 거리를 계속 측정하세요. 그래야 페이스를 확인하고 일정하게 유지할 수 있습니다. 턱을 들고 어깨를 뒤로 하되, 힘을 빼서 긴장하지 않은 상태를 유지합니다. 단단하게 유지해야 하는 근육은 코어 근육입니다. 목과 어깨에 긴장을 풀지 않으면 목에 무리를 주고 근육을 피로하게 만들어서 오래 달릴 수 없게 됩니다. 달리는 동안 상체에 긴장을 푸세요. 팔을 팔꿈치로부터 90도 각도를 유지하고 상체에 단단하게 고정시킨 상태로 달리세요. 몸의 균형을 유지하고 앞으로 나아가는 가속도를 주기 위해서 어깨에서부터 팔을 앞뒤로 흔들어주세요. 팔을 앞뒤로 흔들면 다리가 일정한 리듬에 맞춰서 움직일 수 있게 됩니다. 매번 새로운 거리를 시작할 때마다, 처음 1분은 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내뱉는 데에 쓰세요. 코로 숨을 쉬는 것에 집중하면 호흡의 리듬을 되찾는 데에 도움이 될 것입니다. 코로 깊게 숨을 쉬면 횡경막과 함께 배로 숨을 쉬게 되어서 코어를 안정적으로 만들어줍니다. 따라서 지치지 않고 더 달리는 데에 도움이 될 것입니다. 너무 무리하거나 스스로를 지치게 만들지 않기 위해서 심장박동수를 관찰하면서 달리기의 강도를 체크하세요. 달리면서 심장박동수를 관찰할 수 있는 기기를 착용하거나 심장박동수를 체크해주는 피트니스 트래커를 착용하세요. 동기부여가 될 수 있도록 친구와 달리기를 시작해보세요. 달리기를 향상시키기 위해서 주변 지역에 가입할 수 있는 달리기 모임이 있는지 확인해보세요. 더 많이 뛸수록 지치지 않고 달릴 수 있게 되니, 달리기를 하러 갈 수 있도록 친구나 모임의 도움을 받으세요. 달리기 모임에서 사람들과 함께 뛰게 되면 약간의 경쟁이 더해져서 덜 지칠 수 있습니다. 다른 사람들과의 교류를 통해서 달리기로부터 오는 피곤함을 줄일 수 있습니다.

아마 밤 늦게까지 술을 마실 계획이라면 평소와 달리 잠을 제대로 자지 못할 가능성이 높다. 어쩌면 2차로 다시 술을 마시거나 3차로 노래방을 가게 될 수도 있는 노릇이다. 어찌 되었든 일찍 잠에 들기가 힘들다는 사실을 알고 있을 것이다. 게다가 체내로 알코올이 들어가면 렘(R.E.M) 수면을 취하기 힘들어지기 때문에 침대에 누워서 잠을 청해도 숙면을 취하기 힘들어진다. 그러므로 나가기 전에 미리 수면 또는 휴식을 취하는 것은 어찌보면 당연한 수순이라 할 수 있다. 주말에 나가서 길게 술을 마실 계획이 있다면 평일에 조금씩 더 수면을 취하거나 질 좋은 수면을 취해놓도록 하자. 밤을 새면서 술을 마시면 이후 며칠 동안 복잡한 일을 제대로 수행하거나, 집중하거나, 문제를 해결하는 등의 능력에 타격을 입을 수 있다. 예를 들어 하룻밤 사이에 3~5잔 이상을 마시게 되면 신체와 뇌가 이후 3일 동안 영향을 받게 된다고 한다. 따라서 술을 마시러 나갈 계획이 있다면, 그 날짜를 시험 전날, 큰 프로젝트 전날 등으로 잡지 않도록 하자. 술을 적당히 간격을 두고 마시는 것도 좋은 방법이 될 수 있다. 예를 들어 한 달 동안 처음 한 주는 회복 기간으로 잡고 술을 마시지 않도록 하자. 그러면 몸이 충분히 회복해 이후에 마시는 술이 건강에 큰 문제를 유발하지 않게 될 것이다. 빈 속에 술을 마시면 알코올 흡수가 빨라져서 친구들과 함께 하기 위해 세워두었던 여러 계획이 무산될 가능성이 있다. 따라서 미리 물을 많이 마시고 밥을 먹어두는 것이 좋다. 그러면 술을 마셔도 몸이 알코올 흡수를 천천히 하게 된다. 미리 무언가 먹어두면 빠르게 취하지 않을 수 있다. 하지만 속도만 느릴 뿐이지 시간이 흐르면 몸이 들어온 알코올을 다 대사할 것이라는 점을 잊지 않도록 한다. 정리하자면 밥을 먹고 술을 마시는 것이 알코올의 흡수를 느리게는 해주지만 막아주지는 않는다고 할 수 있다. 술을 마시기 전에 먹거나 마시기 좋은 음식으로는 빵, 고기, 치즈, 파스타, 우유 등이 있다(여기 언급된 음식들은 고단백질이거나 천천히 소화되는 음식이다). 그리고 술을 마시는 동안에도 계속해서 단백질 함량이 높은 음식을 먹어주어 신체의 알코올 흡수 속도를 낮추도록 하자. 가능하면 미리 백팩이나 지갑 등에 건강한 간식을 소지해 중간중간에 먹어도 알코올 흡수 속도를 조절하는 것이 좋다. 알코올은 의사 결정 능력에 지장을 줄 수 있다. 따라서 미리 술을 마시기 전에 계획을 세워놓는 것이 좋다. 미리 어떤 친구들과 같이 어디에서 언제까지 술을 마시고 몇 시에 집에 복귀할 것인지 계획을 세워보도록 하자. 또한 술을 다 마시고 난 뒤에 당신을 비롯한 모두가 안전히 집에 들어가기 위한 계획을 미리 세워두는 것이 좋다. 이렇게 확실한 계획을 세워두면 도중에 길을 잃거나 서로 흩어지거나 위험한 상황에 처하는 것을 막을 수 있다. 밤에 술을 마실 때 차가 필요하다면 누군가는 술을 마시지 않고 운전자 역할을 맡아줄 필요가 있다. 아니면 택시나 대중교통을 이용하는 방법도 있다. 당신과 당신 친구의 안전을 위해 절대 음주 운전을 하지 않도록 한다. 술을 마시다 보면 쉽사리 물건을 분실하기가 쉽다. 술을 판단력과 단기 기억 능력을 흐트러뜨리기 때문에 특히 술집이나 클럽처럼 사람이 많은 장소에 가면 자기 물건을 간수하기 힘들게 되거나 심지어 도둑맞을 가능성까지 생긴다. 이를 방지하기 위해 사전에 귀중품을 모두 집에 놔두고 가거나 지갑 등에 개인 물품을 넣어두고 계속해서 신경쓸 필요가 있다.

약 226g의 따뜻한 물에 소금 ½ 작은술을 넣고 잘 섞습니다. 소금물로 10초간 입을 헹구고 뱉어냅니다. 소금물을 삼키지 마세요. 소금은 가래(목이 간질거리는 증상의 원인)를 줄여주고 염증을 완화시킵니다. 증상이 나아질 때까지 매일 하루에 2-3회 반복합니다. 꿀은 목을 보호하는 작용을 하고 간지러움이나 자극을 줄여주는데 훌륭한 역할을 합니다. 최상의 결과를 얻기 위해서 매일 아침 꿀 한 큰술을 복용하세요. 가능하면 살고 있는 지역에서 얻은 가공되지 않은 꿀을 사용하세요. 꿀은 알레르기 저항력을 기르는데도 도움이 됩니다. 꿀을 그냥 삼키기 어려울 경우에는 꿀 한 큰술을 차에 타서 먹는 것도 좋은 방법입니다. 12개월 미만의 아이에게 꿀을 절대로 먹이면 안됩니다. 꿀에 들어있는 박테리아 성분이 영아 보툴리누스증을 유발할 수 있으며, 이로 인해 사망에 이를 수 있습니다. 컵에 꿀을 조금 넣고 뜨거운 물을 부으세요. 레몬 두세 조각을 짜서 넣고, 생강 한 조각을 넣어 저어줍니다. 인후염을 완화하기 위해 하루 종일 지속적으로 차를 마십니다. 목의 간지러움을 완화하기 위해서 강황을 넣은 우유를 마시는 것은 예로 부터 오랫동안 여러 가정에서 민간요법으로 사용되었습니다. 취침 전, 우유 한 컵과 강황 한 작은술을 냄비에 넣고 끓입니다(취향에 따라 우유 대신 물에 강황을 넣어도 됩니다). 우유를 살짝 식힌 후에 마십니다. 증상이 사라질 때까지 매일 밤 이 우유를 마십니다. 사과 사이다 식초는 여러가지 건강에 유익한 효능을 가지고 있으며, 가정에서 오랫동안 치료약으로 사용되어 왔습니다 – 그 효능 중에 하나가 바로 목의 간지러움을 완화시켜 주는 것입니다. 약 226g의 뜨거운 물에 사과 사이다 식초 한 큰술을 섞어 천천히 마십니다. 취향에 따라서 꿀 한 큰 술을 넣어도 됩니다. 목이 따가울 때 러시아에서는 민간요법으로 서양고추냉이로 만든 음료를 마시기도 합니다. 물컵에 서양고추냉이(소스 형태가 아닌 신선한 식물 상태의) 한 큰술과 꿀 한 작은술, 정향 가루 한 작은술을 넣습니다. 위의 컵에 끓는 물을 넣고 잘 저어서 천천히 마십니다. 건조한 환경에서 생활하고 수면을 취할 경우, 목이 건조하게 되고 가려움증을 유발할 수 있습니다. 거실이나 침실에 가습기를 두면 목의 가려움증을 완화하는데 도움이 됩니다. 가습기를 구입하고 싶지 않다면 큰 그릇에 물을 넣어 난방기 아래에 두거나 식물을 기르면 동일한 효과를 볼 수 있습니다. 탈수 증상은 목 가려움증의 일반적인 원인 중 하나입니다. 목이 건조하면 수분을 제공하고 민감한 조직을 보호하는 역할을 하는 점액이 충분히 유지되지 않습니다. 하루에 최소 여덟 잔의 물을 마시고, 충분한 양의 녹차 및 허브차를 마시세요. 감기에 걸렸다면 충분한 수분 섭취가 매우 중요합니다. 열이 나면 땀이 배출되고, 재채기 및 콧물로 점액이 나와서 체내 수분을 잃게 됩니다.

심지어 가장 끔찍한 경험들도 우리에게 무언가를 가르쳐준다. 당신이 배운 것을 깨닫기까지는 오랜 시간이 걸릴지도 모르며, 특히, 그러한 사건을 처음 겪은 경우에 그러하다. 하지만, 돌이켜봐서 그 상황에서 얻은 교훈들을 깨닫게 된다면 나쁜 기억으로부터 온 쓰라림이 사라질 수도 있다. 당신은 예전에 미처 깨닫지 못한 희망을 발견할 수 있는가? 부정적인 경험은 삶에서 불가피한 일부라는 사실을 기억해라. 힘든 경험들이 당신을 더 강하게 만들고, 삶에서 즐거운 순간들을 감사히 여기도록 도와준다. 가끔씩 안 좋은 감정이 없다면, 우리는 좋은 감정에 대해 결코 감사하지 않을 것이다. 당신이 받은 축복들을 세어본다. 그 나쁜 기억의 결과로 잃게 된 것이 있다고 하더라도, 현재 당신이 감사할 수 있는 것들에 대한 목록을 작성해보자. 시간이 지날수록, 나쁜 기억들은 자연스럽게 조금씩 희미해질 것이다. 충만한 삶을 살고, 새로운 좋은 기억들로 정신을 채우기 위해 창조하는 과정의 속도를 높일 수 있다. 당신을 행복하게 해주는 사람들과 즐거운 시간을 보내라. 더 많은 긍정적인 기억들을 가질수록, 덜 중요한 부정적인 기억들은 멀리 떠나가는 것처럼 보일 것이다. 전혀 가본적 없는 장소를 방문하는 것이 도움이 되므로, 과거에는 어떠한 방식으로도 과거에 얼룩지지 않은 완전히 새로운 경험을 할 수 있다. 새로운 도시로 가는 항공을 예약하거나, 거주하고 있는 도시에서 여행을 해보고, 자주 보지 않는 이웃을 방문해보자. 여행이 취향에 맞지 않다면, 다른 방식으로 일상에 변화를 주자. 시도해 본적 없는 새로운 레스토랑에 가고, 어려운 음식을 요리하거나, 친구들을 저녁식사 파티에 초대해본다. 계획표에 많은 일정들로 채워서 정신을 활발하게 하면, 부정적인 생각에 빠지는 시간이 적어진다. 혼자서 보내는 시간이 많은 편이라면, 친구들을 만나는 약속을 더 많이 만들고 가족들을 좀더 자주 방문한다. 좋은 책을 읽거나 새로운 취미생활을 시작해보자. 아무것도 하지 않고 앉아서 보내는 시간이 더 많을수록, 예전의 기억들에 빠져들 가능성이 더 높아진다. 여기에 당신이 바쁘게 보낼 수 있도록 해주는 몇 가지 여가활동을 소개한다. 축구나 킥복싱(kickboxing)과 같은 새로운 운동을 시작해보자. 운동에 소질이 없다면 매일 수 킬로미터의 거리를 걷는 것에 도전하거나 요가를 시작한다. 신체적인 활동에 도전하는 것은 부정적인 생각들로부터 당신을 자유롭게 해주는 훌륭한 방법이다. 운동은 당신의 뇌에서 기분을 전환시켜주는 엔도르핀(endorphin)이 분비되는 원인이 된다. 새로운 것을 창조하자. 옷을 만들고, 그림을 그리며, 노래 가사를 쓰는 일을 해본다. 당신의 에너지를 무엇인가 만드는데 쏟아 부으면, 나쁜 기억들에 대해 생각할 시간이 없을 것이다. 봉사활동에 참여할 기회를 찾는다. 다른 사람을 돕는 것은 자신의 문제로부터 벗어날 수 있는 좋은 방법이다. 정신상태를 바꾸는 물질을 이용하면, 상황이 더 악화될 수 있는데, 특히 나쁜 감정이 당신을 우울하고 불안하게 만들 때 그렇다. 음주는 우울증, 신경성, 불안감을 증가시키며, 이러한 증상들을 이미 경험한 사람들은 주의를 해야 한다.당신의 정신상태를 긍정적으로 유지하기 위해서는, 음주와 약물 복용을 제한하고 철저히 자제하는 것이 가장 좋다. 나쁜 기억을 잊기 위해 시도할 수 있는 방법, 혹은 부정적인 감정을 피하기 위한 방법으로 음주와 약물복용을 한다면 중독에 빠질 수 있다. 당신을 괴롭히는 것을 떠올리고 싶지 않을 때마다 술을 마시거나 약물을 복용한다는 사실을 알게 되면, 당장 도움을 구해야 한다. 다른 형태의 회피 또한 멀리해야 한다. 부정적인 감정을 억누르는 방법으로 건강을 해칠 수 있는 도박, 과잉반응, 회피 등의 습관이 있는 편이라면, 당신의 행동을 인식하여 그것을 스스로 제한하고 치료사나 도움 받을 수 있는 모임을 찾아가도록 하자. 부정적인 생각으로 시간을 보내면, 스스로를 돌보는 것을 생각하기 어려워진다. 하지만, 건강한 몸 상태를 유지하는 것은 생각하는데도 커다란 영향을 준다.영양가가 풍부한 음식을 먹고 충분한 수면을 취하며, 일주일에 몇 번은 운동을 해서 나쁜 기억들이 더 이상 따라오지 못하도록 앞으로 멀리 나아가자. 기본적인 욕구가 충족되도록 할 뿐만 아니라, 나쁜 기억에서 기인한 불안감에서 편안해지도록 스스로를 소중히 보살피는 시간을 가져야 한다. 신선한 과일과 야채, 단백질, 곡물, 건강한 지방 등이 충분히 포함된 균형 잡힌 식사를 한다. 퇴근 후에 오래 걷기와 같은 단순하지만 매일 30분 동안 운동하는 것을 목표로 삼아라. 매일 밤 7시간에서 8시간 정도의 수면시간을 가지도록 한다. 피로함은 당신의 감정을 평소보다 더 고조되게 만들어서 나쁜 기억에 빠지는 민감한 상태를 만들기 쉽다.

매니큐어를 완전히 말리지 않고 인조 손톱을 붙이기 전에 몇 초 동안 말린다. 투명 매니큐어가 덜 말라 끈적거리면 인조 손톱이 더 잘 붙는다. 빨리 마르는 매니큐어를 사용하는 경우 완전히 말릴 필요가 없다. 어떤 매니큐어는 끈적거리는 데 시간이 약간 더 걸린다. 먼저 손톱 하나에 테스트를 해보고 무엇이 가장 효과가 있는지 살펴본다. 투명 매니큐어가 마르면 한 겹 더 칠한다. 너무 두꺼워 보이면 매니큐어 리무버에 담근 면봉으로 닦아낸다. 인조 손톱을 완전히 말렸다가 투명 매니큐어를 한 겹 더 칠한다.

가벼운 모낭염은 결국 자연스럽게 낫는다. 하지만 환부를 잘 관리하면 더 빨리 낫는다. 하루에 두 번, 순한 항균 비누로 환부를 씻어 내어 모낭염의 원인이 된 박테리아를 살균한다. 그 다음에 물로 헹구고 깨끗한 세수수건이나 수건으로 물기가 남아 있지 않게 닦는다. 부드럽게 씻는다. 거친 비누를 사용하거나 박박 문지르지 않는다. 이렇게 하면 환부를 자극해서 붉은 기와 염증이 더욱 심해진다. 얼굴에 모낭염이 생긴 경우에는 세안 전용 항균 비누를 사용한다. 일반 항균 비누보다 훨씬 부드럽다. 온찜질이란 헝겊이나 흡수력이 있는 물질을 따뜻한 액체에 담갔다가 환부에 갖다 대어 통증을 완화하고 고름을 빼내어 회복을 빠르게 하는 것을 말한다. 소금물로 찜질하면 미미하지만 소독 효과를 누릴 수 있다. 소금물 찜질을 하려면 우선 따뜻한 물 한두 컵에 소금을 몇 스푼 녹인다. 깨끗한 화장솜이나 세수수건을 소금물에 적셔 환부에 살짝 가져다 댄다. 아침 저녁으로 하루에 두 번 찜질을 한다 부로우액(Burow's solution)이라고 알려져 있는 아세트산알루미늄 용액은 수렴제이자 항균제로 주로 가벼운 피부질환에 쓰이는 일반의약품이다. 모낭염의 원인균을 죽이고 환부의 붓기를 가라앉히며 통증을 완화하고 회복을 빠르게 한다. 아세트산알루미늄을 사용하려면 그냥 포장에 적힌 권장량을 따뜻한 물에 녹이면 된다. 깨끗한 세수수건을 아세트산알루미늄 용액에 담갔다가 꽉 짠 다음, 환부에 살짝 갖다 댄다. 수건을 환부에 댄 채로 필요하면 용액을 적셔준다. 다 바르고 나면 아세트산알루미늄을 담았던 용기를 씻고 세수수건을 흐르는 찬물에 빤다. 세수수건을 재차 사용하지 않는다. 빨아서 완전히 말린 다음 다시 사용한다. 믿거나 말거나 오트밀에는 가려움을 가라앉히는 성분이 있어 피부병을 치료하기 위한 민간 치료제로 오랫동안 사용되어 왔다. 집에서 만든 오트밀 입욕제를 푼 물에 온몸을 담그거나 환부만 담근다. 아니면 오트밀 로션을 환부에 바른다. 오트밀을 사용하면 부드럽게 통증이 완화되는 느낌이 들지만 모낭염이 더욱 악화되지 않도록 장기간 사용하는 것을 자제한다. 위에서 말했듯이 깨끗한 수건이나 세수수건으로 부드럽게 환부의 물기를 닦아낸다.. 모낭염 같은 가벼운 피부병은 다양한 천연요법이나 자연요법을 쉽게 시도해볼 수 있는 병이다. 의학계 주류의 지지를 받지는 못 하지만 천연요법을 지지하는 의사들도 있다. 천연요법을 해보기로 결정했다면 상식선에서 하고 모낭염을 악화시키거나 환부에 박테리아를 옮기거나 회복을 방해하지 않도록 한다. 널리 쓰이는 천연요법 중 하나는 아래 설명한 것처럼 식초를 이용하는 것이다. 그 외 여러 가지 천연요법를 인터넷 검색으로 알아볼 수 있다. 따뜻한 물과 백식초를 2:1의 비율로 잘 섞어 식초물을 만든다. 깨끗한 세수수건을 식초물에 담갔다가 꼭 짜서 환부에 갖다 댄다. 5-10분 동안 환부를 누르고 있다가 간간히 필요하면 세수수건을 식초물에 적신다.

계정을 만든 직후 계정에 지불 옵션을 더해보자. 계정에 다음과 같이 새로운 지불 정보를 더해보자: https://www.amazon.com에 로그인을 하거나 Amazon Shopping(아마존 쇼핑) 앱을 열기 좌측 상단 코너에 있는 3개의 가로선 아이콘(☰)을 클릭하거나 누르기. Your Account(나의 계정)을 클릭하거나 누르기. Manage payment options(지불 옵션 관리)를 클릭하거나 누르기. 스크롤을 내리고 Add card(카드 추가)를 클릭하거나, 모바일이라면 Add a payment method(지불 정보 추가)를 누르기. 카드에 적힌 이름과 카드 번호를 입력하기. 드롭다운 메뉴를 사용해서 만료 일자를 입력하기. Add your card(카드 추가)를 클릭하거나 누르기. 다음 과정을 통해 계정에 배송 주소를 추가해보자. https://www.amazon.com로그인을 하거나 Amazon Shopping(아마존 쇼핑) 앱 누르기. 좌측 상단 코너에 있는 세 개의 가로선 아이콘(☰)을 클릭하거나 누르기. Your Account(나의 계정)을 클릭하거나 누르기. Your address(나의 주소)를 클릭하거나 누르기. Add address(주소 추가)를 클릭하거나, 모바일에서 Add a new address(새로운 주소 추가)를 누르기. 이름, 주소, 도시 이름, 우편 번호, 전화번호 그리고 배달 시 참고해야 할 사항들을 입력하기. 포맷 하단에 있는 노란색의 주소 추가 버튼을 클릭하거나 누르기. 다음 과정에 따라 프로필을 개인화해보자. 개인 정보가 중요한 편이라면, 프로필에 공개하는 정보를 신중하게 제한하는 것이 좋다. 이런 경우 일반적인 위치와 이름만 기재하는 것이 현명할 수 있다. https://www.amazon.com에 로그인을 하거나 Amazon Shopping(아마존 쇼핑) 앱 열기 좌측 상단 코너에 있는 세 개의 가로선 아이콘(☰)을 클릭하거나 누르기. 나의 계정을 클릭하거나 누르기. Your Amazon Profile(나의 아마존 프로필)을 클릭하거나, 휴대폰에서 Your Profile(나의 프로필) 누르기. 사람 모양의 아이콘을 클릭하거나 누르고, 업로드를 클릭하거나 모바일에서 Add a Photo(사진 추가)를 누르기. 프로필 이미지를 클릭하고, 열기를 누르거나 앨범에서 프로필 이미지를 누르기. 회색 배경을 클릭하거나 누르고, Upload(업로드)를 클릭하거나, 모바일이라면 Add a Photo(사진 추가)를 누르기. 배너 이미지를 클릭하고 앨범에서 열기를 클릭하거나 이미지를 누르기. Edit profile(프로필 수정)을 클릭하거나 누르기. 포맷에 있는 질문에 답하기. 선택 사항으로 공개하고 싶은 정보만 공유한다. 스크롤을 내리고 저장을 클릭하거나 누르기.

동상 부위(손가락, 발가락, 귀, 코에 가장 흔하게 나타남)를 발견한 즉시 적절한 단계를 거치며 동상 부위를 따뜻하게 해준다. 손가락이나 손을 겨드랑이 사이에 넣고, 열기가 가해질 수 있도록 마른 장갑을 낀 손을 얼굴, 발가락, 혹은 다른 신체부위에 대준다. 젖은 옷을 입고 있다면 몸의 온도가 상승할 수 있도록 즉시 젖은 옷을 벗는다. 표피성 동상이나 극심한 동상에 걸렸다면 열기를 가했을 때 고통이 느껴질 수 있다. 통증을 감소시키고자 한다면 이부프로펜과 같은 비스테로이드 항염증제를 복용해보자. 하지만 아스피린은 신체의 온기를 앗아갈 수 있으니 복용하지 않는다. 용법과 용량에 주의하도록 한다. 대야나 그릇에 섭씨 40-42도 사이의 따뜻한 물을 담아준다. 40.5도 정도의 물이 가장 이상적이다. 이보다 높은 온도는 피부에 화상을 입혀 물집이 날 수 있다. 가능할 경우 항균 비누를 물에 더해주면 감염 예방에 도움 된다. 화상 부위를 물에 15-30분 정도 담궈둔다. 온도계가 없다면 동상에 걸리지 않은 손이나 팔꿈치를 물에 넣어서 온도를 확인한다. 아주 따뜻한 느낌이 들면서도 견딜 수 있을 정도의 온기인지 확인하자. 물이 고통스러울 정도로 뜨겁다면 살짝 물의 온도를 낮춰준다. 가능하면 고여있는 물보다 흐르는 물을 사용한다. 월풀 목욕이 이상적이긴 하지만 흐르는 물을 사용해도 괜찮다. 동상 걸린 부위가 그릇이나 용기의 측면에 닿을 경우 피부가 손상될 수 있으니 주의한다. 15-30분 정도 충분히 온기를 더해준다. 피부가 녹기 시작하면서 극심한 고통을 경험할 수 있다. 하지만, 동상 부위가 완전히 녹을 때까지 계속 따뜻하게 해주는 것이 중요하다. 너무 이른 단계에서 해동 과정을 멈추면 피해가 더 심해질 수 있다. 극심한 동상이라면 한시간 정도 해당 부위를 따뜻하게 해줄 필요가 있다. 이와 같은 열 공급원은 통제하기 어려우며, 동상 치료에 필요한 점진적인 열기를 제공하지 못하고 화상의 위험성도 있다. 화상입은 부위에 감각이 없어질 수도 있고, 온도 감지가 어려워지지기 때문에 건조한 열기를 정확하게 느끼기 어렵다. 피부에 다시 열기가 가해지기 시작하면 얼얼함과 타는듯한 느낌이 든다. 동상 부위가 분홍 혹은 빨간빛을 띌 수 있고, 얼룩덜룩해질 수 있지만, 곧 평상시와 같은 느낌으로 되돌아온다. 피부가 붓거나 물집이 나지 않아야 하며, 만일 이런 증상이 보인다면 동상 피해가 보이는 것보다 더 크다는 신호이므로 바로 병원을 찾도록 한다. 또한 뜨거운 물에 동상 부위를 넣어준 뒤 몇 분이 지나도 피부의 색깔에 전혀 변화가 없다면 극심한 손상을 입었을 가능성이 있으니 마찬가지로 병원을 찾아 치료하도록 한다. 가능하면 동상 부위의 사진을 찍어둔다. 의사가 동상의 진전 과정을 살피는데 도움이 되며, 치료로 증상이 개선되고 있는지 더 쉽게 관찰이 가능하다. 계속 병원 치료를 받으면서 동상 증상이 악화되지 않도록 주의한다. 동상을 입은 피부를 문지르거나 쓸리지 않도록 하고 많이 움직이지 않도록 한다. 또한 해당 부위가 다시 극심한 추위에 노출되지 않도록 주의한다. 열기로 녹은 부위가 자연 바람에 마르도록 하거나, 깨끗한 수건으로 조심스럽게 감싸 마를 수 있도록 하고, 절대로 문지르지 않는다. 동상 부위에 스스로 붕대를 감지 않는다. 병원 치료를 받기 전에 동상 부위를 붕대로 감아야 한다는 과학적인 증거도 없고, 오히려 움직임에 방해가 될 수 있다. 동상 걸린 부위를 마사지하지 않는다. 오히려 조직 손상이 더 이루어질 수 있다. 동상 부위가 더 붓지 않도록 높이를 올려준다.

적절한 환경은 조용한 공간이다. 그 곳이 당신의 방이던지 도서관이던지 상관없이, 집중하기 위해 조용하고 주의가 산만하지 않은 분위기를 선택한다. TV, 애완동물, 그리고 집중을 방해하는 것들로부터 거리를 두어야 한다. 그와 더불어, 당신은 편안한 의자와 조명을 원할 것이다. 등과 목에 부담이 되거나 눈에 통증을 유발해서는 안 된다. 그것들 또한 공부 집중에 방해가 되기 때문이다. TV 바로 앞에서 공부를 해서는 안 된다. 그러면, 광고가 나올 때만 숙제를 하게 될 것이다. TV나 라디오를 완전히 차단하자. 물을 마시는 동안이나 신선한 공기를 쐬기 위한 몇 분간처럼 오직 짧은 휴식을 위한 것이어야 한다. 탁자나 책상 앞 의자에 앉아서 공부한다. 밝은 조명을 켜놓고 받침대를 세워서 책 표지의 내용을 읽는 것이 아니라면, 침대에서 공부해서는 안 된다. 그 상태로 표지 안 쪽을 읽으면, 바로 잠들게 될 것이다. 게다가 당신이 침실과 더 가까워지기 시작할수록 틀림없이 공부를 멀리하고 싶은 충동을 느끼게 된다. 연필, 펜, 형광펜, 그리고 책들은 당신의 손이 닿는 곳에 있어서 집중에 방해가 되지 않게 해야 한다. 공간을 정리해서, 어지러운 물건들이 당신의 정신도 어지럽히지 않도록 해라. 방해가 되는 그러한 공간에 있다면 이유를 알 필요도 없이 당장 일어나야 한다. 필요할 것인지 확신이 없는 물건일지라도, 그것은 당신이 공부하는 공간에 있어야 한다. 팔을 뻗으면 모든 교과서, 공책, 그리고 자료(기억해야 할 학습 개요)들을 사용할 수 있어야 한다. 이것은 말 그대로 정말 성공을 위한 준비다. 공부에 노트북이 필요하다면 사용하되, 그렇지 않다면 멀리 치우도록 하자. 약간의 견과류, 블루베리, 딸기, 사과 반쪽, 또는 다크 초콜릿 조각 등, 반복해서 섭취할 수 있는 간단한 것들을 두고 먹는다. 물도 마찬가지다. 커피나 카페인이 함유된 차, 또는 에너지 음료는 당신을 밤새 깨어있게 할 수도 있으므로, 너무 많이 마시지는 말자. 꼬집거나 때리는 것이 효과가 없을지라도, 이것들은 분명 심한 피곤을 느끼는 당신을 깨워줄 것이다. ‘수퍼푸드(super-foods)’를 찾고 있는가? 블루베리, 시금치, 호박, 브로콜리, 다크 초콜릿, 생선은 모두 공부할 때 도움이 되도록 두뇌작용을 활발히 만들어 주는 식품들이다. 오늘 하루 무엇을 달성하기 원하는가(혹은, 해야 하는가)? 해야 하는 모든 것을 끝냈다는 느낌을 가질 수 있기 위해서 무엇을 해야 하는가? 그것이 바로 목표이며, 당신의 공부시간 동안 해야 할 일을 제시해준다. 목표는 실행 가능한 것이어야 한다. 이번 주에 100페이지를 읽어야 한다면, 20페이지로 줄이도록 하자. 당신이 소화시킬 수 있는 것보다 많은 양을 목표로 잡아서는 안 된다. 시간이 한정되어 있다는 것을 명심해라. 오늘밤 한 시간만 자유시간이 주어진다면, 가장 중요한 일을 해야 하지 않겠는가? 이렇게 하면 공부에서 벗어나고 싶은 유혹을 피하는데 도움이 되고, 계획대로 공부할 수 있도록 해준다. 공부에 필요할 때만 컴퓨터를 사용하도록 하자. 그렇지 않으면, 불필요한 방해요소가 될 수 있다. 위급상황에 필요한 것이 아니라면, 당신의 휴대폰을 비행기모드로 해놓는다. 사용을 멈추기가 가장 어려운 웹사이트나 소프트웨어를 차단해주는 SelfRestraint, SelfControl, 그리고 Think와 같은 블로커(blocker)들이 있다. 앞으로 한 두 시간 동안 페이스북을 막을 필요가 있는지 스스로 잘 생각해보자. 나중에 다시 사용할 수 있으니 걱정 안 해도 된다. 어떤 사람들에게는 음악이 집중하는데 도움이 되지만, 또 다른 사람들은 그렇지 않다. 무엇이 당신에게 가장 효과적인지 시도해 보자. 약간의 배경음악이 당신이 놀지 못하고 공부하고 있다는 사실을 잊게 만들어 줄 수 있다. 공부하는데 도움이 되는 음악은 당신이 평상시 좋아하는 음악이 아닐 수도 있다는 것을 명심한다. 궁금증을 불러 일으키고, 따라 부르게 만들기도 하므로, 잘 모르는 음악이 더 좋을 수도 있다. 당신이 즐기며 쉽게 귀 기울일 수 있는 것인지 알아보기 위해 다른 장르의 음악들을 듣는 실험을 해보자. 공부에 도움이 되는 새가 지저귀는 소리, 비가 내리는 소리, 강물이 흐르는 소리, 또는 다른 즐거운 소리들과 같은 자연의 소리들을 배경음으로 사용해보자. 온라인에 몇몇 무료로 제공되는 툴이 있다.

레몬에는 항염증과 마취 효과를 지닌 방향성 물질이 들어 있다. 따라서 자기 전에 레몬즙을 가려운 부위에 바르면 가려움증이 가라앉아 숙면을 취하는 데 도움이 된다. 자기 전에 희석하지 않은 레몬 주스를 가려운 피부에 바른 뒤 말리도록 한다. 하지만 피부에 상처가 난 부위가 있다면 레몬즙의 산성이 쏘는 듯한, 혹은 타는 듯한 감각을 유발할 수도 있다. 따라서 자극받은 피부에 레몬즙을 사용할 때는 주의하는 것이 좋다. 쥬니퍼베리의 항염증, 휘발성 물질과 정향의 유제놀(신경 말단을 마비시키는 효과가 있다)을 섞으면 밤의 가려움증을 완화시킬 수 있다. 무염 버터 85g과 밀랍 2테이블스푼을 따로 녹이도록 한다. 밀랍이 녹으면 버터와 섞는다. 으깬 쥬니퍼베리 5테이블스푼와 마찬가지로 으깬 정향 3테이블스푼을 추가하고 전부 골고루 섞는다. 완성된 혼합물은 식게 놔뒀다가 자기 전에 가려운 부위에 바르도록 한다. 이 허브들에는 가려운 피부를 가라앉히는 마취 및 항염증 성분이 포함되어 있다. 박하, 바질, 타임을 티백이나 마른 잎 형태로 구해 끓는 물에 넣고 차를 끓여보자. 차를 끓이는 동안에는 뚜껑을 닫아 방향성 물질이 빠져나가지 않게 한다. 완성된 차는 먼저 식힌 뒤, 건더기를 제거한다. 그리고 자기 전에 깨끗한 수건을 차로 적셔 가려운 부위에 대도록 한다. 알로에베라는 화상에 흔히 사용되는 물질이다. 하지만 물집(수포)과 염증을 가라앉히는 성분이 가려움증을 해소시키는 데도 똑같이 적용될 수 있다. 알로에베라 젤을 자기 전에 가려운 부위에 바르도록 한다. 이 보충제로는 피부의 수분을 유지시켜주는 필수 지방산을 보충할 수 있다. 만약 건조한 피부가 가려움증의 원인이라면, 일반 생선 기름 캡슐만 먹어도 효과를 볼 수 있을 것이다.

덧가루를 뿌리고 밀대로 반죽을 민다. 0.6cm 두께로 민다. 직사각형 모양으로 편 반죽 전체에 나이프로 버터를 펴바른다. 버터를 전부 다 바른다. 반죽을 편지지처럼 세로로 길게 놓고 삼등분하여 접는다. 30분 동안 냉장고에 반죽을 넣어 차갑게 식힌다. 반죽을 냉장고에서 꺼내 다시 직사각형 모양으로 민다. 이번에는 반죽을 가로로 길게 놓고 양 끝이 겹쳐지게 삼등분으로 접는다. 이렇게 반죽을 90도 돌려서 삼등분하여 접는 것을 3절 접기라고 한다. 3절 접기한 반죽을 랩으로 싸서 냉장고에 30분 동안 넣어 둔다. 반죽을 냉장고에서 꺼내서 직사각형 모양으로 밀다가 편지지처럼 세로로 길게 놓고 삼등분하여 접는다. 다시 냉장고에 30분 동안 넣어 둔다. 반죽을 냉장고에서 꺼내서 직사각형 모양으로 민다. 그리고 90도 돌려서 가로로 길게 놓고 양 끝이 겹쳐지게 삼등분으로 접는다. 반죽을 휴지시켜야 한다. 반죽을 랩으로 싸서 냉장고에 넣는다. 그러면 다음 날 아침에 튀길 수 있는 상태가 된다.

컴퓨터 및 모바일 기기에서 사용 가능한 스카이프로 직접 국제전화를 겁니다. 스카이프 크레딧을 구매하여 지불하거나 월 단위 정액제를 구매할 수 있습니다. 전화 입력 패드처럼 보이는 버튼을 사용하여 스카이프 앱에서 입력 패드를 엽니다. 그 후 드롭 다운 메뉴에서 전화를 걸고자 하는 국가를 선택하세요. 국가 코드는 자동으로 입력되므로 나머지 전화번호는 지역 번호와 함께 입력하면 됩니다. IDD 번호를 사용할 필요는 없습니다. 상대방이 스카이프 계정을 가지고 있는 경우 전화 번호로 걸지 않고 무료로 전화할 수 있습니다. 무료 오디오 또는 화상 통화를 항시 이용하려면 상대방을 연락처에 추가하세요. 기타 인터넷 기반 서비스를 사용하여 국제 번호로 전화를 걸 수 있습니다. 인터넷에 연결된 컴퓨터 또는 데이터 요금제를 사용하는 모바일 기기를 사용한다면 이런 프로그램을 통해 일반 전화번호로 전화를 걸 수 있습니다. 소프트웨어나 앱을 다운로드하지 않고 컴퓨터 브라우저에서 전화를 걸고 싶다면 PopTox와 같은 서비스를 사용하세요. MagicApp 및 Talkatone과 같은 모바일 앱을 사용하여 무료로 국제전화를 걸 수 있습니다. 또는 구글 행아웃, Rebtel 또는 Vonage와 같은 서비스를 통해 저렴하게 전화를 걸 수 있습니다. 전화번호를 사용할 필요가 없는 온라인 프로그램을 통해 통화할 수 있는지 상대방에게 물어보세요. 이러한 VoIP 서비스 중 다수는 무료로 앱의 다른 사용자에게 전화를 걸 수 있습니다. 구글 행아웃, Viber 또는 페이스북 메신저와 같은 인기있는 서비스를 사용해보세요. 이 앱들은 가입하기만 하면 다른 사용자에게 무료로 전화할 수 있습니다. 컴퓨터나 모바일 프로그램을 통해 전화를 걸기 전에 본인과 상대방이 모두 인터넷에 안정적으로 연결되어 있는지 확인하세요. WiFi에 연결되어 있지 않으면 모바일 기기의 경우 데이터 요금이 청구될 것입니다.

종종 주변의 천이 지퍼 이에 걸리면서 지퍼가 안 움직이게 됩니다. 옷이나 액세서리들이 지퍼에 걸리거나, 접히거나, 엉키거나 혹은 다른 걸린 흔적들이 있는지 살펴보세요. 그런 것들은 대체로 고치기 쉽습니다. 지퍼가 조금도 움직이지 않을 때는 보통 어딘가에 걸린 경우입니다. 만약 지퍼 이에 걸린 것이 보이지 않는다면, 이를 부드럽게 하는 방법을 시도해보아야 할 것입니다.

생강차, 신선한 생강, 생강 캔디는 모두 메스꺼움 증상의 완화에 사용될 수 있다. 특히 생강 뿌리는 소화액의 분비를 촉진시키며, 동시에 소화액을 중화하는 효소를 생성한다. 또한 생강에 포함된 페놀 성분이 장에서 독소를 빠르게 배출할 수 있게 장 근육을 진정시키는 역할을 한다. 생강 뿌리를 대략 5cm 정도 잘라서 껍질을 까도록 하자. 그리고 자른 뒤에 겉을 기름 종이로 감싸서 숟가락을 사용해 으깨도록 하자. 중강불에 물 2~3컵을 담아서 끓인 뒤에 생강을 넣고 3~5분간 우려내도록 한다. 불을 끄고 완성된 생강차를 마시도록 한다. 입속에 씁쓸한 맛이 느껴지는 것을 원하지 않는다면, 머그잔에 넣어 꿀을 약간 타보도록 한다. 페퍼민트는 차로도 많이 마시지만 박하 사탕의 형태로도 판매된다. 페퍼민트의 경우 생강과 비슷하게 메스꺼움을 해소시키는 효과가 있다. 페퍼민트 향은 특히 메스꺼움을 가라앉히는 데 매우 효과적이다. 식용 페퍼민트 오일을 좋아하는 음식에 몇 방울만 떨어뜨리거나 손목 혹은 잇몸 안쪽에 조금만 떨어뜨려서 효과를 확인해보자. 빵이나 우유처럼 자극적이지 않은 음식을 먹는 것은 위에 부담을 덜 준다. 일단 식빵은 추가적으로 분비된 필요 없는 위산을 흡수하며, 우유가 위를 코팅해서 안정적인 느낌을 받게 한다. 우유를 마실 때는 빵과 같이 먹는 것이 좋은데, 우유만 마시는 경우 유제품의 특징적인 성질로 인해 위가 탈이 날 수 있기 때문이다. 배탈이나 식중독 및 장염이 있다면 이 방법을 쓰지 않도록 한다. 애초에 배탈은 유제품에 민감하게 반응하는 편이다. 우유 1컵을 끓지 않도록 조심하면서 가열시키도록 한다. 그리고 뜨거워진 우유는 그릇에 붓는다. 빵을 한 조각 토스트기에 넣고 완성되면 위에 무염 버터를 조금만 발라보도록 한다. 토스트 조각을 우유에 넣어 저어서 마셔보도록 하자. 천천히 먹는 것이 중요하다. 차갑거나 얼린 레몬이 가장 효과가 좋다. 감귤류 과일의 톡 쏘는 듯한 신맛은 메스꺼움을 가라앉히는 데 많은 도움을 준다. 레몬을 반으로 잘라서 냄새를 맡을 수 있을 정도로 코에 가까이 대보자. 당연하겠지만 너무 가까이 대지는 않도록 한다. 레몬의 향기가 별 도움이 되지 않는다면, 조각을 내어 냉동실에 30분 동안 넣었다가 꺼내보도록 하자. 그리고 얼었거나 차가워진 레몬 조각을 입에 넣고 빨아서 메스꺼움을 빠르게 가라앉히도록 하자.

당신이 성별에 관계 없이 데이트를 하는 것에 열려있다면, 상대방에게 데이트 신청을 해보세요. 상대방을 연애 대상으로서 관심이 있다는 것을 알려주고, 함께 즐길 수 있는 활동을 제안해 보세요. ”너랑 노는게 진짜 재밌고, 우리 친구 이상의 관계가 될 수 있을 것 같아. 이번주 금요일날 첫 데이트로 미니 골프 하러 갈래?”라고 물어보세요. 관심이 있는 사람과 그저 친구로 지내는 것은 쉽지 않지만, 친구로서 관계를 발전시키면 상대방이 데이트를 할 마음이 있는지 알아내는 데 도움을 받을 수 있습니다. 둘이 공유하는 관심사에 대해서 생각해보고, 둘 다 즐길 수 있는 활동을 골라보세요. 친구끼리 노는 약속으로 상대방을 초대해 보세요. 예를 들어, 둘 다 지역에 기반을 두고 있는 밴드를 좋아한다고 가정해봅시다. 그렇다면 “이번에 그 밴드 금요일날 연주한대. 같이 갈래?” 라고 물어보세요. 친구로서 관계가 깊어질 수 있도록 같이 놀자고 해보세요. 그리고, 문자나 메세지를 매일 보내서 계속 연락중인 상태일 수 있도록 하세요. 이렇게 하면 상대방이 당신 주변에 있는 것이 편해질 것이고 그렇게 되면 자신의 성적 지향에 대해서 이야기하게 될 수도 있습니다. 당신의 성적 지향에 대해서 먼저 이야기를 해서 상대방도 자신의 성적 지향에 대해서 이야기할 가능성을 높여 보세요. ”처음으로 여자애한테 관심이 갖던 때가 아직도 생각나. 넌 한번도 그런적 없어?” 라고 물어보세요. 먼저, 상대방의 외모에 대해서 작은 칭찬을 해보세요. 그 다음에는 상대방의 몸에 대해서 코멘트를 해보세요. 만약 상대방이 칭찬을 받아들이는 것 같다면, 애칭을 지어주고 상대방도 하는지 보세요. 당신이 준비가 되었다면, 터치의 장벽을 부수기 위해서 살짝 상대방을 터치해 보세요. 둘 다 편안할 수 있도록 천천히 진행하세요. ”우와, 상의가 예쁜 가슴을 더 부각시키는 것 같아,” 혹은 “그 바지 입으니까 엉덩이가 예뻐보이는 것 같은데.”라고 이야기 해보세요. 데이트를 하는 건 어려울 수 있고, 때로는 거절을 당할 수도 있습니다. 기분이 좋지는 않겠지만, 거절을 당한다는 것은 당신에게 문제가 있다는 뜻은 아닙니다. 그저 상대방이 당신의 짝이 아니라는 뜻일 뿐입니다. 기분이 나아지게 하기 위해서, 친구들과 시간을 보내고 당신이 얼마나 사랑받는 존재인지에 대해서 느끼도록 하세요. 자신감을 높이기 위해서 자신의 멋진 모습들에 관한 목록을 만들어 보는 것도 좋습니다.

스트레칭을 하는 것은 유연성을 높여주고 성과를 높여주며 부상의 위험을 줄여줍니다. 정적 스트레칭보다 동적 스트레칭은 몸을 더 활발하게 많이 쓰고 기능적으로 풀어주어 달리기 선수들이나 다른 종목의 운동 선수들에게도 효과적이라고 입증되었습니다. 한 다리씩 각각 10번 반복해주십시오. 너무 쉽다면 점프를 하면서 행군자세를 유지 해보십시오. 역시 한 다리씩 10번 반복해줍니다. 서있는 자세에서 앞으로 걷는데 이때 팔은 앞뒤로 흔들어주고 본인의 둔부를 차는 것입니다. 만약 이게 너무 쉽다면, 조깅을 하면서 해보시는 것도 좋습니다. 한 쪽씩 10회 반복합니다. 이 동작으로 걷습니다. 똑바로 선 자세를 유지하고 복부에 힘을 주어 최대의 효과를 낼 수 있습니다. 역시 마찬가지로 한 다리씩 10회 반복합니다. 오른 발을 왼쪽 발목 뒤에 두고 다리를 쭉 뻗어줍니다. 왼발의 발꿈치를 지긋이 눌렀다 다시 풀어주면 됩니다. 한 다리씩 각각 10번 반복합니다. 제기를 차는 것처럼 왼쪽 다리를 올리고 무릎을 굽혀 무릎이 몸의 바깥으로 향하게 합니다. 왼발의 안쪽 부분을 오른 손으로 치는데 이때 앞으로 왼발이 앞으로 나가지 않도록 주의하시면 됩니다. 한 쪽씩 각각 10회 반복합니다. 플랭크 운동을 하려면 얼굴을 바닥 쪽으로 향하게 누워 손은 머리 근처에서 바닥을 짚습니다. 몸을 들어올리는데 발끝을 세우고 팔꿈치는 손과 함께 바닥에 놓습니다. 등은 머리부터 발끝까지 바른 일직선이어야 하며 몸의 중심부인 코어를 단단하게 해 엉덩이가 내려가거나 올라가지 않도록 해줍니다. 1분동안 참고 뒤로 누워 휴식을 취합니다. 이렇게 15회 반복합니다. 다리 흔들기를 같이 해봅시다. 플랭트 자세의 효과를 극대화 하기 위해선, 다리를 한쪽씩 들어 올려보세요. 땅과 평행하게 되도록 한쪽 다리를 올리고 평행을 유지하며 바깥쪽으로 흔들어 줍니다. 그 후 다시 원자세로 돌아가 다시 반대쪽 다리를 똑같이 해주시면 됩니다.

활성탄은 악취, 세균, 오염물질, 알레르겐을 공기와 물에서 제거할 때 유용하다. 냄새, 독소, 세균, 오염물질, 알레르겐, 화학물질을 숯의 수많은 작은 구멍에 가둔다. 활성탄을 리넨 시트나 천으로 감싸서 필요한 장소에 놓는다. 리넨이 없을 때는 면 같은 촘촘히 짠 통기성 좋은 직물을 살용한다. 세제나 표백제 냄새가 나는 직물은 사용하지 않는다. 숯이 이 냄새를 흡수하면서 효과가 떨어진다. 공기 청정 효과를 향상시키기 위해 활성탄 쪽으로 공기가 흘러가도록 선풍기를 놓아둔다. 공기가 활성탄을 통과하면서 정화된다. 가게에서 구입하는 정수 필터는 비싸다.하지만 정수 필터를 스스로 만들어 똑같은 방법으로 저렴하게 물을 정수할 수있다. 세제나 표백제 냄새가 나지 않는 깨끗한 양말에 활성탄을 집어넣는다. 그리고 양말에 물을 부어 정수된 물을 얻는다. 작은 믹싱볼에 벤토나이트 점토 2테이블스푼, 활성탄 1/2티스푼, 강황 1테이블스푼, 애플 사이다 식초 2테이블스푼, 꿀 1티스푼을 섞는다. 그 다음에 혼합물에 멍울이 지지 않을 때까지 한 번에 물을 조금씩 넣는다. 이 팩은 독소를 배출하고 막힌 모공을 열어주는 것으로 알려져 있다. 이 팩에 사용된 천연재료는 거의 모든 피부 타입에 상용해도 안전하다. 이 팩을 얼굴에 두껍게 바르고 10분 동안 놓아두었다가 물로 씻어낸다. 활성탄 500mg을 물 350ml에 탄다. 가스가 차는 음식을 먹기 전이나 가스가 차고 배가 팽창되는 느낌이 들기 시작할 때 마셔서 증상을 가라앉힌다. 활성탄은 그냥 먹는 것보다 신맛 나지 않는 주스(당근 주스 등)과 함께 먹으면 더 잘 넘어간다. 활성탄의 효과를 떨어지게 하는 신맛 나는 주스(오렌지 주스, 사과 주스 등)는 피한다.

건조기에 양말을 넣고 10분 정도 건조기를 가동한 후 양말을 신어보자. 건조기 열기로 인해 발이 따뜻해진다! 양말을 전자레인지나 오븐에 넣으면 화재가 발생할 수 있으니, 절대 이런 행동은 금하도록 하자. 건조기가 없다면, 양말을 다리미로 다려서 따뜻하게 만드는 방법도 있다. 가능하면 따뜻한 물로 샤워를 하거나 따뜻한 물로 목욕을 해서 발을 포함한 신체 전체를 따뜻하게 만들어보자. 목욕을 할 수 없는 상황이라면 큰 대야에 뜨거운 물을 받아서 발을 따뜻하게 해보자. 원하는 만큼 발을 담그고 있어도 좋다. 다만 물이 식지 않도록 뜨거운 물을 계속 더해주도록 하자. 침대나 소파에서 사용할 수 있도록 대형 마트에서 전자 담요를 구매한 후 발을 감싸보자. 전자 담요는 사용하지 않을 때 전원을 꺼둔다. 전자레인지에 돌릴 수 있는 즉석밥을 구매하거나 쌀핫팩을 직접 만들어보자. 추울 때 쌀핫팩을 1분 30초에서 2분 30초 정도 데워준 후 발에 대고 있으면 도움이 된다. 전자레인지에 따라 쌀핫팩의 뜨거운 정도가 다를 수 있으니, 조심해서 다루도록 하자. 뜨거운 물 주머니를 발에 대고 있으면 발이 금세 따뜻해진다. 물 주머니가 식기 시작하면 물 주머니를 제거한다. 커버가 있는 물 주머니를 선택하고, 뜨거운 물 주머니로 불편함이 느껴진다면 몇 분 동안 열을 식혀준 후 다시 사용해보자. 물 주머니가 피부에 직접적으로 닿지 않도록 양말을 착용한다. 근처 약국에서 보온 안창 혹은 핫팩, 손난로를 구매해서 신발에 넣어보자. 꼼꼼히 사용 방법을 읽은 후 사용하고, 발이 추울 때 보온 기능을 켜고 양말 안에 넣어준다. 설명서를 읽었을 때 피부에 직접 닿지 않도록 주의하라는 문구가 있다면, 두 겹의 양말 사이에 넣어주거나 양말과 신발 사이에 넣어준다. 베개 커버를 반으로 접고 코너를 핀으로 고정해서 주머니처럼 만들어보자. 뜨거운 물을 채워준 250 ml 물병 몇 개를 넣어준다. 물병은 만졌을 때 너무 뜨겁지 않은지 테스트한 후 넣어주고, 준비가 되면 워머 안으로 발을 넣어보자. 뜨거운 물이 새어 나오지 않도록 물병 뚜껑을 단단하게 잠그도록 하자.

약간의 소금을 넣어준다. 마카로니가 잘 익을 공간을 마련해주기 위해 충분한 양의 물을 넣고 끓이도록 하자. 마카로니 포장 박스의 설명을 확인하고 익히도록 하자. 8분 정도가 보통 적당하긴 하지만 파스타마다 다르니 설명을 확인하도록 하자. 냄비에 버터를 녹이고 밀가루와 머스타드를 넣고 5분동안 섞는다. 뭉치지 않도록 계속 저어준다. 10분동안 낮은 불로 끓인다. 10분이 지나면 향이 충분히 베이니 월계수 잎을 제거한다. 나머지 치즈는 나중에 사용하도록 남겨둔다. 기호에 맞게 소금과 후추를 넣어준다. 만든 소스를 마카로니에 부어 잘 섞는다. 8컵 캐서롤 그릇에 맥앤치즈 혼합물을 넣는다. 남은 ¼ 치즈를 마카로니 위에 올려주면 구웠을 때 치즈 맛을 더해준다. 버터를 팬에 놓이고 판코 빵가루를 더한다. 버터와 빵가루가 잘 섞이도록 저어준다. 팬에 있는 토핑을 캐서롤 그릇에 있는 마카로니 위에 올린다. 자 이제 맥앤치즈를 구울 준비가 되었다! 오븐이 예열되면 마카로니를 넣어서 잘 구워질 때까지 기다린다. 잘 구워지면 맥앤치즈를 꺼내서 5분동안 식혀준다. 맛있는 맥앤치즈를 그냥 먹어도 좋고, 샐러드나 다른 단백질 식품과 곁들어 먹어도 좋다. 맥앤치즈가 남으면 냉장고에 넣었다가 다음에 먹고 싶을 때 팬에 오일을 둘러서 살짝 볶아주면 볶음 맥앤치즈가 완성된다!

일반 컨디셔너는 보통 샤워를 할 때 샴푸를 한 후에 사용한다. 일반 타입의 컨디셔너는 평소에 사용하는 드라이어나 화학 물질이 섞인 제품을 사용하거나 일상생활에서 손상되는 모발을 복구할 때 쓰인다. 컬이 있고 부스스한 모발, 건조하고 상한 모발, 힘없이 축 처진 모발 등 현재 모발 상태에 맞는 컨디셔너를 고른다. 평소와 같이 샤워를 한다. 좋아하는 샴푸를 이용해 두피를 중점적으로 마사지하듯 감는다. 머리가 젖었을 때 잡아당기면 모발 끝부분이 상할 수 있으니 주의한다. 물을 감당할 수 있을 만큼 최대한 차가운 온도로 맞춘다. 따뜻한 물을 사용하는 것보다 차가운 물을 사용하는게 모발에 더 좋은 이유는 찬물이 모발 표면층을 닫아주고 손상을 막아주기 때문이다. 찬물로 샴푸를 헹구면서 손가락으로 머리카락을 훑을 때 잡아당기지 않도록 주의한다. 뽀드득 한 소리나 느낌이 날 때까지 샴푸를 헹군다. 모발이 흠뻑 젖어 있으면 컨디셔너를 바른다고 해도 모발에 흡수되기가 어렵다. 모발이 짧다면 물기가 금방 없어지겠지만 긴 머리라면 물기를 최대한 없애도록 한다. 소량의 컨디셔너를 손바닥에 짠다. 필요한 양은 머리 길이에 따라 달라지는데 턱선 길이나 그보다 짧은 머리의 경우 10원짜리 동전만큼의 양이 필요하고 머리가 아주 긴 경우엔 더 많은 양의 컨디셔너가 필요하다. 컨디셔너는 가장 많이 상해있는 모발 끝부분에만 꼼꼼히 발라준다. 두피에 컨디셔너가 닿으면 모공을 막아 유분을 증가시키고 모발을 자라는 데 방해가 될 수 있다. 선택적인 단계이다. 컨디셔너가 스며들도록 오래 기다리면 더 큰 효과를 볼 수 있다. 시간이 없다면 컨디셔너를 바른 후 바로 헹구어 내도 되지만 큰 효과를 보긴 어렵다. 컨디셔너를 바른 후 몸이나 얼굴을 씻으면서 스며들기 기다리는 것도 방법. 1분에서 2분 정도 지난 후 컨디셔너를 헹구어 내는 게 가장 좋다. 혹시 물 온도를 따뜻하게 올렸다면 다시 찬물로 낮춘다. 앞서 말한 것처럼 모발에는 찬물이 더 좋다. 몇 분 정도 컨디셔너를 헹구어 내는 데 미끄러운 느낌이 있다면 아직 다 헹구어진 게 아니다. 모발이 부드러우면서 더 이상 미끌거리지 않을 때 까지 헹구고 물기를 짜내면 끝!

문제를 파악하지 못하거나 파악하려 하지 않으면 생각하는 방식에도 변화를 가져올 수 없다. 현재 부정적인 생각과 감정을 지니고 있으며 이러한 생각과 감정에 대처하는 자신의 태도가 맘에 들지 않는다는 것을 받아들이면 변화의 과정을 시작할 수 있다. 생각이나 감정으로 자신을 판단하려 하지 않는다. 떠오르는 생각이나 겪고 있는 감정은 본래 “좋거나” “나쁜” 것이 아니라 그저 생각과 감정에 불과하다. 대신 생각과 감정을 이해하고 이에 반응하는 방법이야말로 스스로 제어 “할 수” 있는 것이다. 자신의 본성을 바꿀 수 없다는 사실을 받아들인다. 본인이 “재충전”을 위해 혼자 있는 시간이 필요한 내성적인 사람인데도 항상 외향적이 되려고 노력하다 보면 지치고 불행하다고 느껴진다. 현재의 자신을 있는 그대로 받아 들여야 한다. 그러면 자신을 가장 긍정적인 사람으로 발전시킬 수 있을 것이라고 느낄 수 있다! . 목표는 우리가 인생에 대해 긍정적인 전망을 할 수 있게 해준다. 연구 결과에 따르면 설령 목표를 곧바로 성취하지 못한다 해도 목표를 설정하는 것 만으로도 그 즉시 자신감이 생기고 희망적이라 느끼게 된다고 한다. 본인에게 의미가 있고 본인의 가치에 맞는 목표를 설정하는 것은 목표 달성과 인생을 나아가는 데에 도움이 될 것이다. 작은 목표부터 시작한다. 거창한 계획부터 세우지 않는다. 천천히, 꾸준하게 하는 것이 결국 승리를 거머쥔다. 구체적인 목표부터 세운다. “더욱 긍정적인 사람이 되자”와 같은 목표가 좋긴 하지만 너무 거창해서 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 모를 것이다. 그러니 대신 “일주일에 2번 명상하기”나 “하루 한 번씩 모르는 사람한테 미소 보내기”와 같이 구체적이고 작은 목표부터 세운다. 목표를 긍정적으로 표현한다. 목표를 긍정적으로 말하면 목표 달성 확률이 더 높아진다는 연구 결과가 있다. 즉 목표를 “열심히” 노력하고 있는 무언가로 표현해야지 “피해야” 할 것으로 표현하지 말라는 뜻이다. 예를 들면 “정크푸드 먹지 않기”는 별 도움이 되지 않는 목표이다. 부끄러움이나 죄책감을 일으키기 때문이다. “매일 3끼의 과일과 야채 먹기”가 더욱 구체적이고 긍정적인 목표이다. 자신의 행동을 바탕으로 목표를 유지한다. 타인을 조정할 수 없다는 점을 기억한다. 타인에게서 특정한 반응을 얻고자 목표를 세운다면, 상황이 원하는 대로 되지 않았을 경우 실망하게 된다. 그렇기 때문에 “본인”이 제어할 수 있는, 본인만의 행동에 따라 목표를 세운다. “메타 바바나” 또는 “자비 명상”으로 알려져 있는 이 명상법은 불교 전통에서 그 기원을 찾을 수 있다. 직계 가족에게서 느끼는 사랑의 감정을 이 세상 타인들에게로 확대하는 법을 가르치는 명상이다. 또한 부정적인 경험에서 회복할 수 있는 회복력과 타인과의 관계도 몇 주 만에 개선할 수 있는 방법도 가르친다. 하루 5분이라는 짧은 시간만으로도 긍정적인 효과를 볼 수 있다. 여러 사찰이나 명상 센터 등, 자비 명상 수업을 제공하는 곳이 있으니 관련 정보를 인터넷을 통해 검색해보자. 온라인에서 다운 받을 수 있는 MP3 명상 도움 자료나 온라인 수업이 있는지도 검색해보자. 사랑-자비 명상이 정신 건강에도 좋은 것으로 나타났다. 연구에 따르면 자비 명상이 우울증을 완화시킬 뿐더러 타인에 대한 연민을 배우면 이를 자신에 대한 연민으로 확대하는데도 도움이 되는 것으로 나타났다. 최근 연구에서는 부정적인 감정 하나당 긍정적인 감정 3개가 건강한 균형을 유지하는데 도움이 된다는 수학적 공식이 있다고 밝혔다. 일기를 쓰면 하루 일과에 대한 모든 감정적인 경험을 살펴 볼 수 있고 어떤 감정에 조절이 필요한지 파악할 수 있다. 또한 긍정적인 경험에 집중하게 돼서 이러한 감정을 나중에 더 잘 기억할 수 있다. 일기는 싫어하는 것을 나열해서 쓰는 것으로 끝나서는 안 된다. 연구에 따르면 일기장에 부정적인 감정과 경험에 대해서만 집중하면 이를 오히려 강화해서 더욱 부정적인 태도를 갖게 만든다고 한다. 따라서 감정을 좋거나 나쁜 것으로 판단하지 않고 있는 그대로 적어야 한다. “오늘 동료 직원이 내 몸무게에 대해 농담을 해서 속상했다” 와 같은 부정적인 경험을 예로 들어보자. 그러면 본인의 반응에 대해서 생각해 본다. 그 순간 본인은 어떻게 반응했는가? 약간 시간이 지난 지금은 어떻게 반응할까? 예를 들면 이렇다. “그 순간 내 자신이 끔찍하게 느껴졌다. 마치 아무 소용도 없는 것처럼 말이다. 그런데 지금 생각해보니 내 동료는 누구에게나 말을 함부로 한다. 아무도 내 자신과 내 가치에 대해 결정할 수 없다. 그렇게 할 수 있는 건 오직 나뿐이니까.” 이러한 경험을 배움의 기회로 삼도록 노력 한다. 이러한 경험을 어떻게 하면 개인적인 성장의 기회로 삼을 수 있을까? 다음에는 어떻게 할까? 예를 들면 이렇다. “다음에 누군가가 내게 상처를 주면 그들의 판단으로 내 모습이 정해지는 것이 아니라는 것을 기억할 거야. 그리고 내 감정이 중요하다는 것을 기억할 수 있게 동료의 말이 사려 깊지 못하고 나한테 상처가 된다고 말해줄 거야.” 일기에 긍정적인 것을 꼭 적는다. 낯선 이에게서 받은 친절, 아름다운 노을, 친구와 유쾌했던 대화 등을 적는 것은 몇 분 채 걸리지도 않지만 이러한 기억들을 “저장”해서 나중에 기억할 수 있게 해준다. 이러한 기억들은 집중하지 않으면 관심에서 금방 놓치게 된다. 고마움이란 “감정” 그 이상의 “행위”이다. 고마움을 표현하는 것이 자신에게도 좋다는 연구 결과가 많다. 본인의 인식을 거의 순식간에 변화시킬 뿐 아니라 고마움을 표현하면 할수록 그 보람도 커진다. 또한 고마움을 표현하면 더욱 긍정적인 감정을 느끼게 하며, 타인과의 관계, 격려와 연민의 자세를 갖추게 되어 행복한 감정을 더 느끼게 된다. “감사하다고 느끼는 본능”이 천성적으로 강한 사람들이 있다. 그러나 “감사 기질”의 레벨과는 상관없이 “감사해 하는 태도”를 강화할 수 있다. 어떤 관계나 상황에서 타인으로부터 무언가를 “당연히 받아야”하는 것처럼 행동하지 않는다. 이 말은 아무것도 받을 만한 자격이 없다는 뜻이 아니며, 잘못된 처우나 경멸을 참아내야 한다는 뜻도 아니다. 이는 특정한 결과, 행동, 혜택을 받을 “권리”가 있는 것처럼 느끼지 않은 채 상황에 접근하도록 노력해야 한다는 뜻이다. 타인과 함께 감사함을 공유한다. 타인과 함께 감사함을 공유하는 것은 본인의 기억 속에 그러한 감정을 “고정”시키는데 도움이 된다. 또한 함께하는 사람들에 대해 긍정적인 느낌을 불러일으킬 수 있다. ”감사함을 같이 할 파트너”가 될 수 있는 친구가 있는지 찾아보고 매일 서로에게 감사한 일 3가지를 공유한다. 하루 중, 작지만 긍정적이었던 일을 모두 찾아보려 노력한다. 그리고 이것을 일기에 적거나 인스타그램 같은 SNS 사이트에 올릴 사진으로 찍거나 또는 트위터에 적는 등, 작지만 감사할 일을 느끼고 기억할 수 있는 것이면 무엇이든 이용한다. 블루베리 팬케이크가 알맞게 구워졌다든가, 출근길 교통 정체가 그리 심하지 않았다든가, 아니면 친구한테서 복장에 대한 칭찬을 들었다든가 하는 일들을 적는 것이 대표적인 경우이다. 이러한 일들은 금방 쌓인다. 이러한 긍정적인 일들을 음미한다. 인간은 본래 부정적인 일에 집중하는 좋지 못한 경향이 있기 때문에 긍정적인 일들을 흘려버리게 된다. 인생에서 긍정적인 일들에 주의를 기울 일 때 잠시 시간을 갖고 마음속으로 이러한 일들을 인정한다. 그리고 그것을 기억 속에 “저장”하도록 노력 한다. 아침에 길을 걸을 때 정원에 핀 아름다운 꽃을 본다면 잠시 걸음을 멈추고 이렇게 되뇐다. “지금이야말로 아름다운 순간이야. 이 순간을 느낀 것에 얼마나 감사한지 기억하고 싶어.” 정신적인 “사진”을 찍도록 노력한다. 이렇게 하면 어려운 일이나 부정적인 경험을 겪을 때 감사한 일들을 나중에 기억해 낼 수 있다. 자신에 대한 긍정적인 표현이란 말은 다소 유치하게 들리지만, 실제로 이것이 우리의 가장 핵심적인 단계에서 작용한다는 점이 연구 결과 나타났다. 즉 “자신에 대한 긍정적인 표현”이 “긍정적인 사고”를 담당하는 새로운 신경 세포망을 실제로 형성할 수 있다는 것이다. 사람의 뇌는 지름길을 좋아하기 때문에 가장 자주 사용되는 길에 대해 지름길을 사용한다는 점을 기억해야 한다. 자기 연민에 대한 말을 규칙적으로 사용하면 뇌가 이것을 “정상”으로 이해하게 될 것이다. 자신에 대한 긍정적인 혼잣말과 긍정적인 표현은 스트레스와 우울증도 줄이고 면역 체계를 강화하며 대처 능력 또한 키울 수 있다. 개인적으로 의미가 있는 긍정적인 표현을 선택한다. 자신의 몸이나, 생각에 대해 연민을 담은 긍정적인 표현을 사용하거나, 또는 영적인 경험을 스스로에게 상기시킬 수 있는 긍정적인 표현을 쓸 수 있다. 자신을 긍정적인 방향으로 나아가게 하고 차분하게 하는 것이라면 무엇이든 실행에 옮긴다. 몇 가지 예를 들면 이런 경우이다. “내 몸은 건강하고 내 마음은 아름다워” 라든가 “오늘 나는 친절하도록 최선을 다 할거야” 또는 “오늘 내가 하루를 보내는 동안 나의 신/영적인 존재가 함께 할거야”. 어떤 일 때문에 고군분투하고 있다면 그 일에 긍정적인 표현을 하도록 집중한다. 신체에 대한 것이 문제라면 “나는 아름답고 강해” 또는 “나는 다른 사람을 사랑하는 것처럼 내 자신을 사랑하는 법을 배울 수 있어,” 혹은 “나는 사랑과 존경을 받을 가치가 있어”와 같이 말한다. . 대부분의 사람들에게 믿을 수 없을 만큼 긍정적인 일로 여겨지기 마련인 복권 당첨의 경우를 예로 들자면, 1970년대 연구자들은 당첨자들이 1년이 지나자 복권에 당첨 되지 않았던 사람들보다 더 행복하지 않다는 사실을 발견했다. 이는 사람들에게는 행복에 대한 “기준치”라는 것이 있어 긍정적이든 부정적이든 외부의 일이 발생한 후에는 다시 원 상태로 돌아가기 때문이다. “그러나 기본적인 기준치가 매우 낮다 할지라도 긍정적인 마인드를 적극적으로 개발할 수 있다. 긍정주의는 자존감과 행복, 타인과의 관계를 개선한다. 긍정주의는 세상을 해석하는 방식이다. 인간의 뇌는 유연하기 때문에 여러 가지 다양한 해석 방식을 배울 수 있다. 비관적인 관점은 바꾸기 힘든 내면화된 관점으로 세상을 바라본다. “모든 게 불공평해,” “난 이걸 결코 바꿀 수 없을 거야,” “내 인생은 끔찍해. 다 내 잘못이야.” 예를 들면 비관적인 관점은 다음 주에 있을 첼로 연주회에 대해 이렇게 말한다. “난 이미 첼로 실력이 꽝이야. 어쨌거나 연주회를 망치게 될 거야. 차라리 닌텐도 게임이나 하는 게 낫겠어.” 이러한 말은 본인의 첼로 실력이 연습으로 바꿀 수 있는 것이 아닌, 타고 난 것이고 바꿀 수 없는 것이라는 전제를 두고 있다. 또한 “난 첼로 실력이 꽝이야”라는 말은 모두 자신의 탓만 하는 표현으로서, 첼로 실력이 연습을 필요로 하는 게 아닌 본인의 실패인 것처럼 들리게 한다. 이러한 비관적 관점은 해 봐야 소용 없으니 첼로 연습을 하지 않거나, 뭔가에 대한 실력이 “나빠”서 죄책감을 느낀다는 것을 뜻할 수 있다. 두 가지 모두 도움이 되지 않는다. 긍정적인 관점은 다음과 같이 상황에 접근한다. “첼로 연주회가 다음 주인데 현재 실력에 만족스럽지가 않네. 연주회 전까지 매일 1시간씩 더 연습하고 최선을 다하겠어. 내가 할 수 있는 건 그 뿐이야. 하지만 적어도 성공할 수 있을 만큼 열심히 연습했는지는 알게 되겠지.” 긍정주의는 현재 존재하지도 않는 어려움이나 부정적인 경험을 언급하지 않는다. 다만 이러한 것들을 다르게 해석한다. 진정한 긍정주의는 “맹목적인” 긍정주의와 매우 다르다. 맹목적인 긍정주의는 첼로를 처음 집은 순간 줄리어드 음악 대학에 합격하기를 바라는 것과 같다. 그러한 기대는 현실적이지 못할뿐더러 실망감을 안겨줄 수 있다. 그러나 진정한 긍정주의는 현 상황을 인식하고 이에 맞설 수 있도록 자신을 준비시킬 수 있다. 수 년간 열심히 연습해야 하고 그런 뒤에라도 꿈에 그리는 대학에 합격 “못 할 수” 있지만 그래도 목표 달성을 위해 할 수 있는 모든 것을 할 거라고 기대하는 것이 진정한 긍정주의적 관점이다. 사람들이 저지르는 실수 중에 한 가지는 부정적인 경험을 피하거나 무시하려 하는 것이다. 부정적인 경험들이 고통스럽기 때문에 이러한 경향은 일견 이해가 된다. 하지만 부정적인 경험을 억누르거나 무시하려고 하면 이러한 경험에 대처할 수 있는 능력이 사실상 손상된다. 오히려 이러한 부정적인 경험들을 어떻게 다른 관점에서 볼 수 있을지 생각해 본다. 이러한 경험을 통해 교훈을 얻을 수 있는가? 이러한 경험들을 다른 시각에서 볼 수 있는가? 이에 대한 한 가지 사례가 발명가 미쉬킨 잉가왈(Myshkin Ingawale)의 경험이다. 그는 2012년 테드 강연(TED Talk)에서 인도 외곽에 사는 임산부들의 생명을 구할 수 있는 기술을 발명하게 된 배경을 설명했다. 그는 기계를 발명하려고 32번이나 노력 했으나 성공하지 못했다. 그 때마다 그는 이러한 기회를 실패와 포기라는 경험으로 해석할 수 있는 기회와 맞닥뜨렸다. 그러나 그는 이러한 경험을 과거의 도전으로부터 뭔가 배울 수 있는 기회로 사용했고 그 결과 이제 그의 발명품은 인도 외곽지역에 사는 임산부들의 사망률을 50%나 낮추고 있다. T 또 다른 사례는 빅터 프랭클(Viktor Frankl) 박사의 경험이다. 그는 유태인 대학살 때 나치 수용소에 감금되어 있었다. 프랭클 박사는 최악의 인간성이라는 상황에 직면했지만 자신이 처한 상황을 자신만의 방식으로 이해했고 이후 인간은 모든 것을 박탈당할 수 있지만 단 한 가지, 주어진 환경에 대한 태도, 자신만의 방식을 선택할 자유는 박탈당할 수 없다라는 내용의 “죽음의 수용소에서”라는 책을 썼다. 어려움이나 부정적인 경험에 부정적으로 즉각 반응하지 말고 한 걸음 물러나 상황을 살펴본다. 대체 뭐가 문제일까? 무엇이 진정으로 중요한 걸까? 다음에 달리 행동할 수 있도록 이번 일에서 무엇을 배울 수 있을까? 이번 경험으로 내가 더욱 친절하고, 관대하며, 똑똑하고 강해졌는가? 상황을 즉각 부정적으로 보기 보다는 잠시 시간을 두고 그 경험에 대해 반추하면 그것을 재해석하는데 도움이 될 것이다. 신체와 정신은 밀접하게 연결되어 있다. 긍정적이 되도록 노력하면 신체가 정신에 반해 작용하기 때문에 그렇게 될 수 있다. 사회 심리학자 에이미 커디(Amy Cuddy)는 자세만으로도 신체의 스트레스 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있음을 입증했다. 똑바로 서도록 노력한다. 어깨는 내리고 가슴은 편다. 눈은 정면을 응시한다. 공간을 차지한다. 이는 “파워 포즈”라는 것으로 자신감과 긍정적인 사고를 높인다. 웃는다. 연구 조사는 행복을 실제로 “느끼든” 그렇지 않든 웃게 되면 뇌가 기분을 나아지게 한다는 사실을 제시한다. 이러한 주장은 “뒤센 미소(duchenne smile)”를 보일 때 더더욱 맞다. 뒤센 미소는 입과 눈 주변 근육이 활성화된 미소이다. 고통스러운 수술 때 미소를 지었던 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 고통을 덜 느꼈다고 보고한 사례도 있다. 자신을 드러내는 방식으로 옷을 입는다. 복장 상태에 따라 기분이 바뀌기 때문이다. 한 연구에 따르면 간단한 과학 실험을 하는 동안 실험복을 입은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 훨씬 더 좋은 성과를 얻었다고 한다. 단지 차이라면 실험복뿐이었는데도 그렇다. 자신에 대해 기분 좋게 하는 옷을 찾아 입는다. 사회적 관념이 어떻든 개의치 않는다. 그리고 옷 사이즈에 신경 쓰지 않는다. 의복 사이즈란 그저 임의적인 것으로 한 제품의 사이즈 4가 다른 스토어에서는 12가 될 수도 있다. 그러니 임의의 옷 사이즈로 자신의 가치를 결정지을 수 없다는 점을 명심한다. 운동을 하면 우리 몸에서 “기분을 좋게” 만드는 자연 물질인 강력한 엔돌핀이 배출된다.운동은 걱정과 우울증 퇴치에도 도움이 된다. 규칙적이고 적당한 운동으로 차분함과 행복감이 늘어난다는 연구 결과도 있다. 매일 최소 30분씩 적당한 운동을 한다. 운동 효과를 누리기 위해서 보디빌더가 될 필요는 없다. 조깅, 수영, 정원 손질과 같은 적당한 운동만으로도 긍정적인 마인드가 더 많이 생긴다. 요가, 태극권과 같이 명상이 포함된 운동을 하면 더욱 긍정적이 되고 건강이 전체적으로 좋아진다. 더 성공하고 싶다면 이미 모든 면에서 성공했다는 점에 집중한다. 사랑을 더 원한다면 이미 나를 소중히 아끼는 모든 사람들과 내가 다른 사람에게 주어야 할 많은 사랑에 집중한다. 더 건강하고 싶다면 이미 모든 면에서 건강하다는 점에 집중한다. 이러한 목록은 끝도 없다. 누구나 살다 보면 당시에는 중요해 보이지만 한 걸음 물러나 “적절한 관점”에서 보면 별 문제도 아닌 일에 직면하기 마련이다. 자신을 실망시키는 그러한 문제들이 실제로 행복에 영향을 주지 않는다는 연구 결과도 있다.사실, 다른 일에 집중하는 것은 종종 성취하지 못한 다른 일을 채워주는 방법이 될 수 도 있다.연구 결과에 따르면 우리는 인생을 풍요롭게 해 줄 5가지가 필요하다고 한다. 긍정적인 감정 참여 (무언가에 진정으로 참여하거나 집중하는 것) 타인과의 관계 의미 찾기 성취 이러한 것들이 본인에게 어떤 의미인지 스스로 정의할 수 있다는 점을 명심한다. 다른 사람이 정의한 “의미 찾기”라든가 “성취”같은 것에 구애 받지 않는다. 본인이 하는 일과 행동에 본인만의 의미를 찾지 못한다면 기분이 좋지 않을 것이다. 물질적인 대상, 명예, 돈은 진정으로 당신을 행복하게 “하지 않는다.”

상대적으로 연하게 스케치를 하면 가장 연한색 페인트를 칠해도 연필선이 비쳐보이지 않을 것이다. 어떤 사람들은 가느다란 브러시나 끝이 뾰족한 마커로 연필선을 따라 그리는 것을 선호하기도 한다. 마커로 따라 그리기 전에 원하는 디자인이라면 대칭인지 확인해본다. 발가락, 뒤꿈치, 옆 부분이 서로 대칭인지 확인한다. 페인트칠을 시작하기 전에 평평하고 흔들리지 않는 테이블을 찾는다. 테이블 전체에 크래프트 종이나 신문지를 깐다. 페인트를 몇 방울 떨어뜨리거나 엎질러도 작업대 표면을 버리는 것을 막을 수 있다. 갈색 종이 봉지를 잘라 테이블 위와 가장자리에 고정시켜도 된다. 흰색 또는 연한색 천 신발을 가지고 작업하는 경우 신문지를 사용할 때 주의를 기울인다. 신문지는 천에 검정색 얼룩을 남길 수 있다. 항상 가능한 것은 아니지만 굴러다니는 싼 신발이 있다면 연습을 해본다. 페인트가 원하는 질감과 색을 내는지 확인할 수 있는 기회이다. 중고 가게에서 연습용으로 사용할 신발을 구입해도 된다. 천연 가죽 신발은 소독용 알코올에 적신 화장솜으로 부드럽게 문지른다. 인조 가죽 신발은 아세톤에 적신 화장솜으로 닦는다. 약간 더러운 천 신발에 페인트를 칠할 때는 비눗물에 적신 헝겊으로 닦는다. 이렇게 하면 신발 표면의 모든 부스러기가 제거되고 페인트가 착색되는 데 도움이 된다. 신발을 닦고 철저히 건조시킨 다음에 페인트를 칠한다. 혼합된 매니큐어 리무버 말고 100% 아세톤으로 세척한다. 에나멜 가죽 신발은 외관이 윤이 나지만 이런 표면에는 페인트가 잘 발라지지 않는다. 고운 사포로 작게 원을 그리며 신발 표면을 문지른다. 신발이 윤기를 잃을 때까지 계속한다. 신발을 살펴보면서 사포질이 모든 각도에서 고르게 되었는지 확인한다. 그렇지 않으면 페인트를 칠했을 때 얼룩덜룩해진다. 마스킹 테이프를 페인트를 칠하지 않을 모든 표면에 마스킹 테이프를 붙인다. 즉 신발 밑창도 감싸야 한다. 신발이 젖었을 때 형태를 유지하도록 신문지를 구겨 신발 안에 넣기도 한다.

사람들은 일반적으로 어떤 노력을 하려고 시간을 들이기 전에 단기 또는 장기 목표를 세우는 경향이 있다. 목표를 달성하지 못해서 낙심하는 일이 없도록 현실적인 목표를 세우도록 하자. 이것은 어려움을 극복하고 도전하지 말라는 의미가 아니다. 도전하는 과정에서 목표에 얼만큼 가까이 다가갔는지 항상 확인하기보다, 목표가 너무 멀게 느껴지기 시작하면 동기부여가 저하될 수 있기 때문이다. 계속해서 목표를 위해 노력하고 그 과정을 확인하는 것이 매일 동기부여를 받는데 도움이 될 것이다. 동기부여 지속하고 싶다면, 자신의 목표에 얼마나 가까이 다가갔는지 확인할 필요가 있다. 목표를 향해서 꾸준히 진행중이거나 매번 과정을 확인할 때마다 가속도가 붙고 있다면, 동기부여가 되고 만족을 느낄 것이다. 목표에 너무 뒤쳐져 있다는 것을 발견한 경우에는, 다시 시동을 걸어 정상궤도에 오르도록 노력해야 한다. 일주일 동안 운동한 다음, 아이스크림을 먹는 것과 같이 단순한 보상, 또는 열심히 일한 다음에 온천여행을 가는 것이 될 수도 있다. 어떤 보상이든지 당신이 계속해서 앞으로 나아갈 수 있도록 하는 것이어야 한다. 때로는 의지가 매우 강한 사람들도 지칠 수 있다. 너무 지쳐버린 경우에는 그저 충분한 휴식이 필요할 것이다. 체력단련을 목표로 할 때 일반적으로 하루 이틀 정도 쉰다면, 삼사일 정도 휴식을 취하는 것도 좋다. 학업에 관련된 목표는 한 번에 모두 달성하려고 하지 말고, 하루 또는 일주일 수업에 걸쳐서 하도록 하자. 누구든지 목표에 미치지 못할 때가 있다. 한 주 동안 목표를 달성하지 못했다면, 그것을 교훈으로 받아들여야 한다. 보류된 목표로 인해 절약된 시간을 사용하여 다음 목표를 달성하도록 노력하자. 이렇게 하면, 타격을 받았을지라도 계획대로 진행할 수 있다. 얼마나 큰 타격을 받았는지가 문제가 아니라, 그것에 어떻게 대처하고 계속해서 앞으로 나아가는지가 중요하다. 실패에 연연하지 말고, 그냥 일어날 수 있는 일로 받아들인 다음 목표를 향해 꾸준히 노력하자. 누구나 한 번씩 격려를 받을 자격이 있다. 영감을 주는 유튜브 비디오를 보면서 고양된 상태가 되면, 일순간 새로운 동기부여를 받고 계속해서 노력할 힘을 얻을 것이다. 영감을 주는 미디어 자료의 예는 다음과 같다. 메리 슈미히(Mary Schmich)의 유명한 강연, ‘Everybody's Free (To Wear Sunscreen)’. 거의 모든 할리우드 스포츠 영화. ‘인생역전’을 주제로 한 랩 음악. 잭 처칠(Jack Churchill), 오디 머피(Audie Murphy) 등 용기에 대한 일화.

질 가려움증의 원인이 무엇이든 상관없이, 차가운 젖은 수건 등으로 음순을 시원하게 눌러주면 일시적인 불편함을 완화할 수 있을 것입니다. 냉습포를 사용하기 위해서, 깨끗한 수건이 충분히 젖을 때까지 차가운 수돗물에 적시세요. 그리고 물을 짜낸 다음에 수건을 5-10분동안 질 부위에 놓아주세요. 다 쓰고 난 다음에 수건을 깨끗하게 빨아야 합니다. 이 치료법을 계속 반복하고 싶다면 새로운 수건을 사용하세요. 얼음 팩을 사용해도 좋습니다. 얼음팩을 깨끗한 화장지 등으로 감싸는 것을 잊지 말고, 한 번에 20분 이상 질 부위에 대고 있지 않도록 하세요. 세탁용 세제, 비누, 혹은 다른 제품들에서의 자극성 물질들이 질 가려움증을 유발할 수 있습니다. 향이 없는 세탁용 세제를 사용하거나 섬유유연제를 사용하지 않는 것이 알레르기로 인해서 생기는 질 가려움증을 완화하는 데에 도움이 될 것입니다. 혹시 모르는 자극성 물질이 샤워젤에 포함되어 있을 수도 있으니 더 순한 클렌저로 바꿔보는 것을 고려해보는 것도 좋습니다. 예를 들어 도브 비누나 순한 세타필 클렌저를 사용해보는 것도 좋습니다. 질 주변을 자극할 수 있는 향이 나는 클렌저, 티슈, 파우더, 혹은 다른 제품들의 사용을 피하도록 하세요. 대부분의 약국에서 여성 가려움증을 완화시키는 데에 도움을 주는 수분크림이나 에멀젼 연고를 구입할 수 있습니다. 도포하기 전에 설명서를 잘 읽고 따라하세요. 그리고 이 제품들은 가려움증의 근본 원인을 치료하지 않는 다는 점을 잊지 마세요. 긁는 것은 염증을 더 악화시켜서 더 가렵게 만들기만 할 뿐입니다. 상처를 만들게 되면 감염이 될 수도 있기 때문에, 무슨 일이 있어도 긁지 마세요. 어떤 여성들은 치료가 필요하지 않은 질 가려움증을 종종 겪기도 하지만, 만약 당신이 심하면서도 지속적인 가려움증을 호소하고 있다면, 근본적인 원인은 따로 있을 가능성이 큽니다. 감염이 되었다면 감염을 치료하고, 염증의 원인이 되는 것과 접촉이 있었다면 피할 수 있도록 가려움증의 원인을 밝혀내는 것이 매우 중요합니다.

스스로 명함을 만들고 싶다면, 표 도구를 활용해서 쉽게 명함을 만들어보자. "좁은 여백"을 선택해서 기본 설정보다 여백의 공간을 줄여보자. 이렇게 하면 더 많은 명함을 한 페이지에 인쇄할 수 있다. 격자무늬가 표 버튼 아래에 나타난다. 격자무늬를 사용해서 가로로 2셀, 세로로 5셀이 만들어지도록 표를 생성한다. 표에 마우스를 가져다 댔을 때 표의 좌측 상단 코너에 나타나는 십자선에 오른쪽 클릭을 하고 표 속성 창을 열어보자. 카드를 동일한 간격으로 쉽게 만들 수 있다. 2"를 입력하고 드롭다운 메뉴에서 "정확히"를 선택한다. 3.5"를 입력하고 드롭다운 메뉴에서 "인치"와 같이 원하는 단위로 바꿔준다. 명함 크기의 셀이 10개인 표가 나타난다. 표가 제대로 맞지 않으면, 하단 여분을 0.1 인치를 늘려주자. "고정된 열 너비"를 선택하면 첫 번째 셀에 정보를 입력할 때 표의 크기가 변경되지 않는다. 첫 번째 셀에 정보를 입력할 때 일반적인 워드 포맷 도구를 사용할 수 있다. 텍스트 박스나 이미지도 삽입 가능하고, 폰트와 색깔 변경, 다양한 포맷을 적용하고 변경할 수 있다. 복사를 하기 전에 오류나 오타가 없는지 검토하는 시간을 가져보자. 나중에 검토를 하면 모든 셀의 정보를 각각 수정해주어야 하는 번거로움이 있을 수 있다. 커서를 셀의 좌측 하단 코너에 두고 커서의 모양이 대각선 화살표로 변하면 클릭하고 드래그를 통해 빠르게 영역 선택이 가능하다. 그리고 선택한 영역의 정보를 클립보드에 복사해보자. 홈 탭에서 "붙여넣기"를 클릭하거나 Ctrl+V를 눌러보자. 복사된 정보가 올바른 위치에 나타난다. 페이지 상의 모든 셀에 이 과정을 반복해서 정보를 입력한다. "테두리 및 음영" 버튼을 클릭하고 테두리에 "없음"을 선택하면 카드를 잘랐을 때 테두리가 나타나지 않는다. 좋은 품질의 지류에 인쇄를 하는 것이 좋다. 프린터가 선택한 종이를 지원하는지 확인하는 과정이 필요하다. 혹은 완성된 파일을 인쇄소에 전송해서 전문 프린터에서 출력해보자. 나의 힘으로 일자를 유지해야 하는 가위 등의 절단 도구는 사용하지 않는 것이 좋다. 전문 재단 도구를 사용해서 균일한 크기로 명함을 잘라보자. 일반 명함 규격이 86 mm x 52 mm이므로, 이 규격을 참고해서 재단한다.

자신의 공간을 조직이고 체계적으로 운영 및 유지하려면 침실 정리에 신경 쓴다. 침실의 물건들을 잘 살펴보고 더 이상 사용하지 않거나 필요하지 않은 것을 버리도록 한다. 정신 없는 방을 깨끗이 청소하여 침실에 정말 필요하고 사용하는 물건만 남기고 기타 물품을 정리하여 좀 더 조직적이고 체계적인 기분이 느껴지는 공간으로 재탄생시키도록 한다. 예를 들어, 침실에 있는 책꽂이가 여러 책들로 가득 차있을 수 있다. 책들을 살펴보고 더 이상 읽지 않거나 필요하지 않는 책은 상자에 넣어둔다. 솔직하게 다신 읽지 않을 책이라 생각되는 것은 버리도록 한다. 상자에 담긴 책은 자선 단체에 기부하면 방을 정돈하는 데 도움이 될 것이다.

전 애인이 아직 나에게 마음이 있다면 어떻게든 나와 연락할 구실을 찾으려 할 것이다. 우리가 얼마나 자주 통화나 문자를 하는지, 혹은 얼마나 자주 만나서 이야기하는지 세어보자. 마찬가지로, 연락이 끊긴 뒤에 누가 먼저 다시 연락하는지도 살펴보자. 그 사람이 먼저 연락을 한다면 나에게 아직 마음이 있는 것이다. 혹시 뻔한 질문을 하려고 연락하는 경우는 없는지 생각해 보자. "우리 과제가 내일까지였나?"라든지 "지영이 생일 파티가 토요일이었나?" 같은 의미 없는 질문을 하며 연락을 한다면, 그 사람은 나에게 아직 마음이 있는 것이다. 전 애인이 예전에 좋았던 시간에 대해 이야기를 꺼낸다는 것은, 아직 나를 잊지 못했다는 뜻이다. 그 사람이 옛날이야기를 꺼낼 때 좋았던 시간을 중점으로 이야기하는지를 잘 살펴보자. "우리 같이 별 보러 갔던 날 생각 나? 그때 진짜 좋았는데." 라든가 "우리 그날 영화관에서 진짜 많이 웃었잖아. 행복했었지." 등의 말을 하진 않는지 보자. 나를 좋아하는 사람이 내가 힘들어 보일 때 연락하는 것은 자연스러운 일이다. 전 애인이 나를 위해 언제든 달려올 준비가 되어있는 것 같은지, 언제든 내 이야기를 들어 줄 마음이 있는 것 같은지 살펴보자. 내가 SNS에 가족 중 한 사람이 병원에 입원했다고 올렸을 때, 곧바로 "괜찮아?"하고 문자가 오는지 살펴보자. 걱정돼서 연락하는 것이 나를 여전히 사랑하고 있다는 뜻은 아니라는 걸 명심하자. 그저 친구로서 내 상태가 걱정되어서 연락하는 것일 수도 있다. 우리는 보통, 믿을 수 있는 사람에게 상담 요청을 하게 된다. 전 애인이 얼마나 자주 나에게 상담을 하는지 생각해 보자. 횟수가 잦다면 그 사람은 여전히 나에게 친밀감을 느끼고, 나를 좋아하고 있을 가능성이 높다. 회사나 학교에서 겪고 있는 문제들에 대해 상담을 하면서 "내가 어떻게 해야 할까?"라고 묻는다면 그 사람은 여전히 나를 믿고 있는 것이다. 과거 잘못을 계속해서 언급한다는 것은 그 일에 대해 후회하고 있다는 뜻일 수 있다. 그리고 어떻게 하면 둘의 관계가 더 나아질지를 고민하고 있는 것일 수 있다. 무엇을 잘못했다고 하는지, 시간을 돌릴 수 있다면 어떻게 행동할 것인지, 지금은 어떻게 변했는지에 대해 이야기하기 시작한다면 잘 들어 보자. "네 이야기를 더 잘 들어줬어야 했는데. 그걸 이제야 깨달았어"라고 하거나 "그때 그 여자애 이야기했던 거 정말 후회해. 다시는 안 그럴 거야" 또는 "헤어지고 나서 나 정말 많이 변했어. 네 덕분이야"라고 말한다면 이는 나와 다시 시작하고 싶다는 신호일 수 있다.

파일을 저장한 위치와 파일명에 따라 파일을 열기 위해 사용해야 하는 프로그램을 알 수 있다. 예를 들어 "어도비" 폴더 안에 있는 DAT 파일은 어도비 앱으로 열리는 DAT 파일임을 알 수 있다. 시스템 파일이 담겨 있는 폴더에 있는 DAT 파일은 그대로 놓아두는 것이 가장 좋다. 컴퓨터에 내장된 프로그램이나 기능이 사용하는 파일이기 때문이다. DAT 파일을 다운로드 사이트에서 이메일 메시지로 받았다면 DAT 파일을 보내거나 업로드한 사람에게 연락해서 어떤 프로그램으로 파일을 만들었는지 물어본다. 혼잡한 포럼이나 파일 공유 사이트에 물어보는 것은 소득이 별로 없다. 하지만 동료나 친구라면 이메일로 답을 얻을 수 있을 것이다. DAT 파일 내용을 보려면 컴퓨터 내장된 텍스트 편집기를 사용한다. PC — 노트패드를 열고 노트패드 창에 DAT를 드래그해서 놓는다. 맥 — 응용프로그램 폴더에서 TextEdit를 열고 DAT 파일을 드래그해서 TextEdit 창에 놓는다. DAT 파일에 따라 어떤 소프트웨어로 파일을 열어야 할지 알려주는 텍스트가 한두 줄 보인다. 사용해야 하는 특정 프로그램을 알려주는 텍스트가 보이지 않더라도 DAT 내용을 의미하는 파일 형식(예시: 비디오, 텍스트 등)을 알려주는 텍스트를 발견하게 될 것이다. VLC 미디어 플레이어, 아이튠즈, 미리보기, Notepad++ 같은 프로그램은 파일의 내용을 변경하지 않고 여러 가지 파일 형식을 열 수 있다. 예를 들어 VLC 미디어 플레이어로 대부분의 동영상 확장자를 열 수 있으며 PC에 Notepad++를 다운로드해서 거의 모든 텍스트 기반 파일을 열 수 있다. 하지만 이 시점에서 DAT 파일의 원래 프로그램을 파악하지 못했다면 컴퓨터의 다른 프로그램으로 DAT 파일을 열어보아야 한다. 프로그램을 열고, DAT 파일을 드래그해서 프로그램 창에 놓는다. 그리고 파일이 열리기를 기다린다. 파일이 인식할 수 있는 형식으로 열린다면 알맞은 프로그램을 찾은 것이다. 프로그램이 DAT 파일을 이해할 수 없는 문자들로 표시하거나 파일이 열리지 않는다면 선택한 프로그램으로는 DAT 파일을 열 수 없다.

고기를 넣든, 안 넣든 라자냐를 만들 때는 토마토 소스를 사용하는 것이 더 일반적이고 전통적인 방법이다. 하지만 알프레도 소스를 사용해도 맛있는 라자냐를 만들 수 있다. 리코타 치즈 대신 코타지 치즈를 사용한다. 강판에 간 치즈 대신 모짜렐라 치즈를 사용한다. 파마산 치즈도 좀 뿌려준다. 좋아하는 라비올리를 골라서 사용할 수 있으므로 아주 재미있는 라자냐를 만들 수 있다. 버섯 라비올리, 고기 라비올리, 치즈 라비올리, 야채 라비올리 등을 넣어 전통적인 라자냐에 재미를더한다. 저탄수화물 다이어트를 하고 있거나 글루텐을 먹으면 안 되는 사람들이 즐길 수 있는 라자냐이다. 라자냐 면 대신 얇게 썬 주키니를 사용한다. 건강에 좋고 라자냐 면과 차이를 느낄 수 없을 것이다. 누군가에게 깊은 인상을 남길 수 있는 음식을 찾고 있다면 고급스러운 해산물 라자냐를 만들어보자. 라자냐에 게, 새우, 가리비를 넣는다. 토마토 소스는 해산물의 섬세한 맛을 가려버린다. 해산물 라자냐는 부드러운 화이트 소스로 만든다. 해산물 라자냐는 미리 쉽게 만들 수 있기 때문에 손님들과 더 많은 시간을 보낼 수 있다. 아주 특별한 날에는 게와 랍스터를 둘 다 넣는다. 지난 저녁에 먹고 남아서 냉장고에 넣어두었던 치킨이나 스테이크를 활용한다. 잘게 다져 라자냐에 넣으면 된다. 토마토나 양파가 있다면 잘게 썰어서 소스에 넣는다. 재료를 추가로 넣을 때는 조심한다. 조리 시간을 조절해야 할 수도 있다. 보통 이미 익힌 재료는 라자냐에 넣어 다시 데우면 된다. 하지만 주키니 조각이나 채썬 당근 등 익히지 않은 재료는 제때 익게 해야 한다. 잘 모르겠으면 재료를 잘게 자른다.

먼저 스위치를 끈다. 킨들의 뒷부분을 열고 배터를 제거한다. 1분 정도 기다린 후에 배터리를 다시 끼워 넣는다. 닫고, 스위치를 켠다. 배터리를 제거하기 위해서는 손톱을 사용하거나, 펜 같은 뾰족한 것을 사용하면 된다. 가위나 칼을 쓰지 말자. 배터리가 망가질 수 있다. 뚜껑을 잘 닫아 주도록 하자. "딱" 소리가 나야 한다. 전원을 20초 정도 누르고 있는다. 전원을 민 다음에 20-30초 정도 누르고 있다가 손을 뗀다. 이 동작은 재부팅을 의미한다. 그냥 전원을 꺼 버리는 것이 아니다. 손을 떼자마자 재부팅 화면(검거나 아무 것도 없는 화면)이 뜰 것이다. 킨들이 재부팅되는 데에는 1~2분 정도가 걸릴 것이다. 인내를 가지고, 초기화를 잘 할 수 있도록 기다리자. 재부팅이 끝나면, 알아서 켜질 것이다. 10분이 넘게 흘렀는데도 화면이 안 켜진다면, 전원 버튼을 켜 보자. 재부팅 도중에 킨들이 멈춰 버릴 가능성이 존재 한다. 재부팅이 10분이 넘게 안 끝나는 경우가 그런 경우이다. 기계가 재부팅 중에 멈춰 버리거나, 초기화에 반응하지 않는다면, 충전기를 꽂고 30분 이상 기다려 주자. 완전히 충전되도록 충분한 시간을 기다려 주는 것이 중요하다. 충전기에서 킨들을 너무 빨리 분리하면, 지금까지 했던 것들을 또 해야 할 수도 있다. 재부팅 화면이 다시 나타날 것이다. 재부팅할 수 있도록 1-2분 정도 기다려 준다. 그러면 초기화가 끝날 것이다. 책들 목록이 제대로 나타나는지 확인하자. 킨들에 있는 버튼들도 다 잘 동작하는지 하나씩 눌러 보자. 제대로 꺼지고 켜지는지도 한 번 실험해 보자. 제대로 작동하는지 확인하기 위해 이것 저것 만져 보자. 제대로 작동하지 않는다면, 위에서 소개한 것들을 다시 한 번 해 보자. 또는 이제 소개할 전체 초기화를 해 보자.

구글 어스가 정상적으로 작동하기 위해서는 최소한의 조건을 만족시켜야 한다. 사실 그 이상의 조건을 갖추고 있으면 더 좋다. 이렇게 말을 하기야 했지만, 대다수의 최신 컴퓨터에서 구글 어스는 쌩쌩하게 돌아간다. 다음은 권장 사양이다. 윈도우: OS: Windows 7 or 8 CPU: Pentium 4 2.4GHz 이상 RAM: 1GB+ 하드 디스크 여유 공간: 2GB 이상 인터넷 속도: 768 Kbps 그래픽 카드: DX9 지원 및 256MB 이상 디스플레이: 1280x1024 이상, 32-bit Mac OS X: OS: OS X 10.6.8 이상 CPU: Dual Core Intel RAM: 1GB+ 하드 디스크 여유 공간: 2GB 이상 인터넷 속도: 768 Kbps 그래픽 카드: DX9 지원 및 256MB 이상 디스플레이: 1280x1024 이상, 32-bit Linux: Kernel 2.6+ glibc 2.3.5 w/ NPTL 이상 x.org R6.7 이상 RAM: 1GB 이상 하드 디스크 여유 공간: 2GB 이상 인터넷 속도: 768 Kbps 그래픽 카드: DX9 지원 및 256MB 이상 디스플레이: 1280x1024 이상, 32-bit 구글 어스는 우분투에서 공식 지원된다. 공짜로 다운로드 가능하다. 구글 어스 웹사이트를 방문하면, "손가락 끝으로 얻는 세계 정보"라는 메시지와 여러 가지 세계 사진들을 볼 수 있을 것이다. 구글 어스는 구글 어스와 구글 어스 프로가 있다. 구글 어스는 무료이며, 프로 버전은 유료이지만, 마케팅 전문가나 사업가들에게 필요한 도구들을 포함하고 있다. 이 버전은 노트북에서도 작동한다. 우측 상단에 버튼이 위치한다. 다운로드 전에 약관을 읽어 보도록 하자. 이용 약관과 개인 정보 정책에 동의한다는 뜻이다. 설치 프로그램이 다운로드 될 것이며, 웹 브라우저 설정에 따라서 설치 위치를 결정해야 할 수도 있다. 운영체제에 따라서 알아서 제대로 된 설치 프로그램이 다운로드 될 것이다. 다운로드가 끝나면, 설치하면 된다. 윈도우: 설치 프로그램을 더블 클릭하면, 프로그램이 구글 어스 서버에 접속해서 필요한 파일을 다운로드 받을 것이다. 조금만 기다리면 설치가 완료될 것이다. 맥: .dmg 파일을 더블클릭한다. 구글 어스 프로그램이 담긴 폴더가 열릴 것이다. 구글 어스 아이콘을 어플리케이션 폴더로 이동시킨다. 어플리케이션 폴더에 있는 구글 어스 아이콘을 누르면 실행된다. 우분투: Ctrl+Alt+T 로 터미널을 연다. sudo apt-get install lsb-core 라고 친 후 엔터를 누른다. 설치가 끝난 후에 다운로드 받은 .deb 파일을 더블 클릭한다. 구글 어스가 설치될 것이며, 어플리케이션 -> 인터넷에서 찾을 수 있을 것이다. 설치가 끝나면, 사용하면 된다. 처음 시작했을 때 사용 팁이 나올 것이다. 읽어 봐도 되고, 그냥 사용해도 된다. 구글 어스에 구글 계정으로 로그인해서 저장된 지도와 장소를 사용할 수 있다.

미지수 등이 포함되지 않은 단순한 형태의 분수는 간단하게 분자를 분모로 나눠 소수로 표현할 수 있으며, 이 방법을 통해 더 직관적으로 두 분수의 크기가 같은지 확인할 수 있다. 실제로 분수라는 것은 분자를 분모로 나눈다는 의미를 지니고 있기 때문에 이 방법은 이 글에서 설명하는 방법 중 가장 간단하고 직관적이라 말할 수 있을 것이다. 예를 들어 4/8이라는 분수가 있다고 하자. 이를 소수로 표현하기 위해 4를 8로 나누면 4/8 = 0.5가 나온다. 이제 다른 분수 8/16이 4/8과 같은지 확인해보도록 하자. 계산을 해보면 8/16 = 0.5로 같은 수가 나온다. 이 방법이 편리한 이유는 분수의 수와 상관없이 직접 나눠 소수로 표현하기만 하면 그 즉시 값이 같은지 다른지 확인할 수 있기 때문이다. 가끔 분수를 계산하다보면 딱 나눠 떨어질 때까지 소수점 아래 몇 자리까지 내려가야 할 때가 있을 것이다. 예를 들어 1/3 = 0.333처럼 끝나지 않고 계속해서 나눠지는 수가 있는 반면, 3/10 = 0.3처럼 간단하게 나눠지는 수도 있다. 두 수는 소수점 둘째 자리부터 값이 다르기 때문에 같은 크기를 지닌 분수가 아니다. 분수가 복잡하면 나누는 과정이 간단하게 끝나지 않을 수도 있다. 하지만 곱셈 때 했던 것과 같이 분수의 분자와 분모를 같은 수로 나누게 되면 결과적으로 다른 분수가 나오는 것을 확인할 수 있을 것이다. 한 가지 주의점을 쓰자면, 결과값으로 나온 분수의 분자와 분모가 정수여야 이 방법이 적용된다는 것이다. 다시 4/8을 보도록 하자. 이전 방법에서 썼던 것과는 반대로 이번에는 분자와 분모를 2로 나눠보도록 하겠다. (4 ÷ 2)/(8 ÷ 2) = 2/4. 여기서 2와 4는 정수이므로 결과값은 제대로 된 분수라고 할 수 있다. 분수는 일반적으로 약분을 한 상태로 쓰는 것이 좋다. 따라서 결과를 구했으면 분자와 분모의 최대공약수를 구해 나누도록 하자. 이 과정은 아까 위에서 설명했던 한 분모에 어떤 수를 곱해 다른 분모로 바꾸는 과정과 같은 방법을 사용한다. 다른 점은, 이 과정에서는 구한 수를 분수에 곱하는 것이 아닌, 분수를 구한 수로 나눈다는 점이다. 분수가 최대한 약분된 기약분수 상태일 때는 분자와 분모가 최대한 작은수로 표현됐을 것이다. 이 때 분자와 분모는 그 어떤 정수로도 나눠질 수 없다. 따라서 기약분수 형태가 아닌 분수를 기약분수 형태인 크기가 같은 분수로 바꾸기 위해서는 분모와 분자를 최대공약수로 나눌 필요가 있다. 최대공약수는 분자와 분모를 공통적으로 나눌 수 있는 수 중 가장 큰 수를 의미한다. 4/8을 놓고 다시 보자면 4가 분자와 분모를 공통적으로 나눌 수 있으므로 이를 통해 주어진 분수를 기약분수 형태로 바꿀 수 있다. (4 ÷ 4)/(8 ÷ 4) = 1/2. 8/16을 놓고 보면 최대공약수가 8임을 알 수 있다. 따라서 결과는 1/2가 될 것이며, 이 형태가 더 이상 약분이 불가능한 기약분수 형태이다.

다른 피부와 마찬가지로 두피도 “숨을 쉴 수 있어야” 건강하게 유지된다. 항상 모자를 쓰고 자주 가발을 쓰는 편이라면, 두피에 제대로 통풍이 이루어지지 않아서 두피가 가려워질 수 있다. 모자나 가발을 썼을 때 두피가 더 가렵다면, 잠시 모자와 가발을 벗고 두피에 공기가 통할 수 있도록 해보자. 수분이 결핍되면 피부도 건조해지면서 가려움이 유발된다. 보습 효과가 있어 피부를 건조하게 해주지 않는 샴푸를 사용해서 두피에 수분을 더해주는 것도 중요하지만, 신체 전반에 수분을 더해주면, 두피에도 도움이 될 수 있다. 의사에게 나의 나이와 체중에 비례했을 때 얼마나 많은 양의 물을 마셔야 할지 물어보자. 평균적으로 성인 남성의 경우3 L의 물을, 여성의 경우 2.2 L의 물을 섭취할 것이 권장된다. 불안감을 느끼면 전반적으로 우리 몸이 큰 혼란을 느껴서 두피에도 영향을 준다. 발진은 없지만, 얼굴과 목에 가려움이 느껴진다면 스트레스가 이런 증상의 주된 원인일 수 있다. 일상생활의 스트레스와 불안감을 줄일 수 있는 몇 가지 쉬운 방법을 소개한다: 가족, 친구들과 편안한 시간을 보내보자. 친한 친구 혹은 상담사와 스트레스 및 불안감에 대해 이야기를 나눠보자. 요가나 명상처럼 마음을 편안하게 해주는 활동을 실천하자. 잠에 들기 한 시간 전부터는 화면(휴대폰, 컴퓨터, TV, 태블릿)은 멀리한다.

물론 주위 사람들 말을 따라 헤어지는 것이 옳다고 할 순 없지만 만약 모든 친구들과 가족들 심지어 당신을 잘 알지 못하는 사람들조차도 지금 애인과의 관계에 대해 헤어질 것을 충고하지 않았는지 돌아보자. 만약 그 모든 조언들이 “그 사람을 너를 진심으로 좋아하는 게 아니야.” 혹은 “너는 그 사람의 꼭두각시 인형이 아니잖아”와 같은 나름의 타당한 자세하고 구체적인 이유를 갖고 있다면 헤어지는 것을 고려해봐야 한다. 물론 주변 지인들이 당신과 애인의 관계에 대해 모든 것을 알 수 없고 주변 사람들이 당신과 애인의 관계를 어떻게 생각하냐에 따라 만나고 헤어지는 것을 결정할 수도 없지만, 모두가 당신에게 헤어질 것을 이야기한다면 적어도 왜 그렇게 이야기를 하는지부터 들어본 후 이별을 진지하게 생각해보자. 연인 관계는 천천히 발전하고 서로 알아가는 데 시간을 많이 들이는 것이 좋다. 만약 애인을 두달 전 만났지만 지금 동거나 결혼에 대해 의논할 정도로 관계 발전이 너무 빠르게 진행된다면, 당신과 당신의 애인은 서로에게 집중하기 보단 이 관계에 대한 집착이나 헌신이 지나친 상황일 수 있는 것이다. 서로에 대해 배워가고 알아가는 시간을 충분히 가지는 것 대신 감당이 안될 만큼 빠른 속도로 관계가 발전해가고 있다면 속도를 늦추거나 멈추어야 한다. 당신의 나이가 만약 열다섯이라면 결혼, 동거, 커리어, 아이 계획 등에 대해 소홀해도 전혀 문제가 되지 않는다. 하지만 스물 다섯 혹은 서른이 넘은 나이, 그리고 몇 년 간의 교제 기간을 거친 성인이라면 당연히 미래에 대한 언급이나 계획을 생각하게 된다. 오랜 시간을 함께하고 있지만 한 달을 넘는 미래에 대한 계획이나 고민을 함께하고 있지 않다면 그것은 지금 서로가 이 관계에 진지한 마음으로 임하고 있지 않다는 뜻이다. 계속해서 지속할 만큼의 가치가 있는 관계인지 잘 고려해봐야 하겠다. 물론 연인 관계는 심각하지 않은 소소한 것들로 헤어짐을 고려할 수도 있고, 아주 심각하게 이별을 떠올릴 수 밖에 없는 큰 문제들로 헤어지게 될 수도 있다. 다음과 같은 문제를 겪고 있다면 깔끔하게 헤어질 것을 권한다. 신체적 또는 정신적 학대, 경제적 착취, 성적 학대나 비하 등으로 건강과 안전에 위협을 받을 정도의 고통을 받고 있다. 위험한 범죄 행위 등 당신이 결코 하고 싶지 않은 일을 하도록 강요 받는다. 당신을 압박하는 최후통첩이나 협박문 등 역시 당신이 위험한 관계에 처했다는 것을 의미한다. “진심으로 나를 사랑한다면 꼭 해줘”와 같은 말에 넘어가지 말자. 끝이 없을 것 같은 불화와 갈등이 더 이상 연인의 것이라고 생각이 되지 않을 만큼 심각하다. 의사 소통의 문제나 성관계 그리고 돈 문제와 정서적 지원 등 모두가 남보다 못하다면 그 관계는 더 이상 연인이라고 할 수 없다. 질투가 적정 선을 넘어섰다. 만약 당신이 누구를 만나는지, 언제 얼마나 오래 밖에서 시간을 보내는 지 등에 관련해 제약을 두기 시작하고 당신을 조정하려 한다면 그 관계는 건강하다고 할 수 없다. 당신도 당신의 애인도 서로의 사회 생활이나 친구 관계에 지휘권이 없다. 당신의 애인이 오랫동안 알코올 문제를 겪고 있거나 마약 남용 혹은 중독에 시달리고 있다면 당신 뿐만 아니라 당신의 아이들도 고통 받을 것이다. 반대로 당신이 알코올 문제나 약물 문제가 있다면 역시 좋은 배우자나 파트너가 될 수 없고 좋은 관계를 이끌어 나갈 수 없다. 이 관계가 파티나 잠깐의 취미 생활 혹은 원나잇 등으로 시작해 깊이가 없다면 언제든 헤어질 준비가 되어 있는 것과 같다. 애인이 당신의 옷차림과 외모를 취향대로 조정한다. 당신의 몸이고 얼굴이며 머리 그리고 옷장이니 않는가? 무엇을 하든 당신이 결정할 수 있어야 한다. 진실된 사랑은 언제 어떤 일이 생기든 그 사랑을 멈추고 다시 하지 않는다. 헤어지는 것이 쉽고 다시 만나는 것도 쉽게 반복된다면 뭔가 잘못된 것이고 괜히 돌아가 그 관계를 개선하려 노력하지 말자. 그로 인한 두통과 마음의 상처보다 당신을 소중하게 대해 줄 사람을 찾는 것이 낫다. 당신은 해양 생물학자가 되어 전세계를 돌아다니며 살아가는 것을 꿈꾸는데 애인은 교사로 살면서 평생 가족들과 부산에서 살고 싶어 한다면 정말 어쩔 수 없는 문제에 부딪힌 것이다. 당신은 딩크족으로 살 계획이지만 애인은 오늘 밤에라도 첫째를 갖는 것을 머뭇거리지 않을 정도로 자녀 계획에 욕심이 많다면 말이다. 미래를 생각해 봤을 때 도저히 함께 갈 수 없는 사람과 지금 함께하고 있다면 곧 서로의 의견을 조정해야 할 테고 아마 헤어지는 것이 맞을 것이다. 만약 당신의 나이가 아직 10대라면야 삶의 목적이 변할 수도 있고 다시 생각해 볼 시간도 충분하겠지만, 그렇지 않다면 지금 당장 미래에 대한 계획을 세워야 하고 다양한 길을 생각해 볼 시기가 아니기에 지금 이 관계를 정리하는 것을 생각해 봐야 하는 것이 옳은 것일 수 있다. 바람을 피운 적이 있든, 지금 피우고 있는 중이든, 어떠한 이유에서 피운 바람이든 간에 바람 자체가 절대 좋은 관계의 사인이 아니다. 모든 것이 지났고 서로 용서하기로 했다 하더라도 지속적으로 바람을 피우고 용서하는 것을 반복하는 것은 이미 회복할 수 없는 상태라고 할 수 있다. 이런 상황이 계속된다면 서로에게 이 관계가 충분하지 않다는 것을 의미한다고 해석해도 좋다. 이 경우는 정말 마음이 아프다. 고등학교나 대학 시절에는 둘 다 진심으로 사랑했지만 지금은 시간이 지나 너무 다른 성향의 성인이 되어 버린 것이다. 어울리는 친구들도, 꿈도, 관심사 조차도 달라져버린 서로를 알아챘다면, 둘 사이 공유할 수 있는 것이라곤 지금껏 함께해온 시간과 추억들이 다라면, 이제 서로를 놓아주어야 할 때가 온 것일 수 있다. 이런 이별은 정말 힘들 수 밖에 없는데, 누구 한 사람의 잘못도 아니며 여전히 서로에게 사랑을 느낄 수 있는 상황이기 때문이다. 하지만 그렇다고 해서 너무도 달라진 두 사람이, 지금과 앞을 봤을 때 미래가 없는 두 사람이 함께해야 한다는 것은 더 말이 되지 않는다. 어떤 비밀이나 속임이든 바람을 피우는 정도가 아니라고 할지언정 절대 좋은 행동이라고 할 수 없다. 서로를 속인다는 것은 이 관계에 대한 믿음이 없다는 것을 뜻하기 때문이다. 상대방을 위해 준비한 깜짝 파티 이상의 비밀을 만드는 것은 좋지 않다. 물론 직장에서 있었던 모든 일들을 다 말하라는 것이 아니다. 자칫하면 상대방에게 지루한 이 이야기만 하는 것처럼 들릴 수 있을 테니. 하지만 다른 지방의 회사에 면접을 보는 것과 같은 일을 숨기는 것은 다르다. 그 일이 성사 됐을 때 지금 이 사람과 어떻게 하면 좋을 지 본인조차도 모르기 때문에 숨기는 것이다. 처음부터 그렇진 않았을 것이다. 관계 초기에는 공원으로 소풍도 가고, 운동도 함께하고, 고급 레스토랑에서의 데이트도 즐겼을 테지만 요즘 그러한 노력을 찾아볼 수 없고, 그저 서로 연락하고 문자하는 정도가 최고의 노력이라 할 정도라면 예전과 같은 노력을 다시 해보는 것 혹은 이 관계를 그냥 정리하는 것 둘 중 하나를 택해야 한다. 당신과 당신의 애인이 더 이상 노력하려는 의지가 없다면 그것은 이 관계가 그 만큼의 의미를 하지 않는다는 것을 뜻한다. 당신과 애인이 이미 비공식적으로 헤어진 것처럼 행동하는 것이다. 예를 들면 서로와 함께 주말을 보내지 않고 대신 각자의 친구 그리고 가족과 혹은 각자의 취미 생활로 주말을 보낸다면 말이다. 마치 각 방에서 각자 다른 TV 채널을 보는 것처럼 따로 행동을 하고 있다면 진지한 대화나 힘든 이별 통보를 건너뛰고 서로를 무책임하게 그냥 서서히 밀어내고 있는 것일 수 있다. 이 경우에 해당된다면 깨끗하게 헤어지자.

계란을 냉장 보관했다면 차가운 채로 조리하지 않는 것이 중요하다. 계란이 깨지는 이유는 껍질 내부의 공기가 열로 인해 부피가 커지기 때문이다. 그리고 부피가 커진 공기로 인해 계란 내부의 압력이 증가하면 다공성 껍질의 약한 부분을 깨뜨리고 밖으로 탈출하게 된다. 따라서 이 과정에 급속하게 일어나는 것을 방지하기 위해 미리 계란을 실온 상태로 만들어놓는 것이 중요하다. 계란이 서서히 실온으로 돌아갈 때까지 기다리고 싶지 않다면 조리하기 전에 뜨거운 수돗물에 몇 분간 넣어놓는 것도 방법이다. 계란은 신선한 상태일 때 외막이 계란 껍질 안쪽에 달라붙게 되며 내막이 알부민(흰자)에 달라붙게 된다. 그리고 계란이 오래되면 될수록 내막과 외막이 바깥 껍질에 더 가깝게 달라붙게 된다. 계란을 냄비에 넣기 전에 계란 아래쪽을 압정 등으로 찔러 내부에 갇힌 공기방울을 빼내도록 하자. 이 공기방울이 바로 삶는 과정에서 밖으로 탈출해 계란을 깨뜨리는 주범이다. 계란을 매우 조심히 쌓고 정렬해놔야 서로 부딪혀 깨지는 일을 방지할 수 있다. 또한 조심히 쌓았다고 해서 계란으로 냄비를 가득 채우지는 말자. 가급적이면 계란은 한 층만 놓는 것이 좋다. 계란을 한꺼번에 너무 많이 삶게 되면 무게로 인해 아래쪽의 계란이 깨질 수도 있다. 소금물에 계란을 넣어 신선도를 확인해보자. 계란이 아래로 가라앉으면 신선한 것이지만 위로 떠오르면 상했을 가능성이 높다. 무명천을 냄비 바닥에 접어 넣어놓자. 무명천이 아래쪽의 계란의 충격을 흡수해 깨지지 않게 도와줄 것이다. 냄비에 최소 3cm 이상 물을 채우도록 한다. 그리고 가급적이면 계란에 직접 끼얹는 식이 되지 않도록 냄비 한쪽 면을 타고 흐르게 물을 조심히 부어주자. 어떻게 해도 계란에 물이 부어지게 된다면 천천히 부어 계란이 움직이다가 깨지지 않게 하자. 물에 소금 1/2 티스푼을 넣어주자. 그러면 나중에 껍질을 까기가 쉬워진다. 게다가 계란이 깨지는 것도 방지할 수 있다. 소금물은 계란 흰자가 더 빨리 굳게 도와주며 껍질이 조리 과정에서 깨지면 작은 틈새를 막아주기도 한다. 절대 계란을 뜨거운 물에 직접적으로 떨어뜨리지 않도록 한다. 자칫하면 계란이 깨져 수란이 만들어질 수도 있다. 차가운 계란이 따뜻하거나 뜨거운 물에 들어가면 갑작스런 온도 차이로 인해 계란 껍질이 갈라질 수 있다. 게다가 차가운 물을 쓰면 계란이 과하게 익는 것을 방지할 수 있다. 계란 하나당 식초 1티스푼을 넣도록 하자. 불을 킨 뒤에 바로 직접 식초를 넣어주면 된다. 계란에 식초를 넣으면 계란 흰자가 더 빨리 응고하게 돼 도중에 껍질이 갈라져도 그 틈새를 막아준다. 사실 껍질이 갈라지는 것은 매우 흔한 문제로 특히 계란이 차가웠던 경우 쉽게 발생한다. 냄비에 넣어놓은 계란이 깨졌을 때는 조금 기다렸다가 식초를 넣도록 한다. 깨진 계란에서 흰자가 빠져나오는 것이 보였을 때 바로 식초를 넣어주면 계란이 더 깨지지 않고 골고루 익게 된다. 식초를 제때 넣지 못했어도 괜찮다. 계란 껍질이 조금 깨졌다 해서 계란이 안 익는 것이 아니다. 물론 보기에는 완벽하지 않을 수 있다. 적당히 넣는 것도 중요하다. 식초를 너무 많이 넣으면 삶은 계란에서 식초 냄새가 나는 것은 물론이고 맛도 식초처럼 변한다.

남자 형제나 아버지와 같은 직계 가족이 전립선암에 걸렸다면 당신 역시 전립선암에 걸릴 위험이 높다. 실제로는 그 위험이 두 배 이상 높다고 하니 주의해야 할 것이다. 따라서 병원에 가서 검사를 받기 전에 가족 병력을 살펴보고 전립선암의 기록이 있다면 이를 필수적으로 언급하도록 하자. 의사들도 유전적 요인이 작용한다는 사실을 알기 때문에 병력에 대한 얘기를 들으면 그에 대한 조치를 취할 수 있을 것이다. 아버지보다 형이나 남동생에게서 전립선암이 발병했을 때가 더 위험하다고 볼 수 있다. 또한 여러 명의 형제가 특히 어린 나이(40세 이하)에 전립선암에 걸렸다면 그 위험 요인이 더 크게 작용할 수 있다. 의사에게 BRCA1 또는 BRCA2 유전자의 돌연변이 검사를 부탁해보도록 하자. 이 유전자에 문제가 생기면 전립선암의 위험이 커진다. 여기에는 발기부전, 혈뇨, 성관계 또는 배뇨 시에 발생하는 통증, 골반과 허리의 통증, 잔뇨감 등이 포함된다. 하지만 전립선암은 암세포가 뼈 등의 다른 신체 기관으로 전이되기 전까지 증상이 나타나지 않는 경우가 많다. 실제로 전립선암 진단을 받은 환자의 경우 실금, 혈뇨, 발기 부전 등의 증상을 호소하지 않는 사람이 더 많다. 미국 암학회(ACS)에서는 50대 초반(전립선암의 위험 요인이 있는 경우 45세)에 병원에 가서 전립선암 검사를 받아보도록 권장하고 있다. 여기서 말하는 검사는 전립선 특이항원(PSA) 검사를 포함하고 있는데, 이 전립선 특이항원은 전립선의 상피세포에서 합성되는 단백분해 효소로 전립선 이외의 조직에서는 거의 발현되지 않아 전립선암의 선별에 유용하게 쓰인다. 전립선 특이항원은 혈액 속에 소량 존재하는데 대부분의 남성은 혈액 1mL당 4ng(나노그램)이 발견되며, 이 수치가 높아질수록 암에 걸렸을 확률이 증가한다. 또한 검사 주기는 결과에 따라 달라지는데 2.5 ng/mL보다 PSA(전립선 특이항원) 수치가 낮은 경우 2년에 한 번, 그보다 높은 수치가 나왔다면 매년 검사를 받을 필요가 있다. 전립선암 검사에 직장 수지검사(DRE)가 포함될 수도 있다. 이 검사에서는 의사가 항문으로 손가락을 넣어 전립선 뒤쪽에 혹이 있는지 여부를 확인하게 된다. 전립선 특이항원과 직장 수지검사는 방향성은 제시해줄 수 있으나 암에 걸렸다는 결정적인 증거가 될 수는 없다. 실제로 전립선암에 걸렸는지 확실하게 알아보기 위해서는 조직검사를 받아야 한다. 현재 미국 암학회에서는 전립선암 선별 검사의 부작용으로 인해 미리 검진 여부를 의사와 충분히 상의해서 결정할 것을 권장하고 있다. 검진을 받는 것은 암의 조기 진단을 가능케 하지만 암에서 생명을 구해준다는 보장을 해주지는 않는다. 그래도 암을 조기에 진단하는 것은 치료의 성공률을 높여준다.

당신이 새끼 청설모를 기를 수 있긴 하지만, 어미보다 더 잘 기를 수 있는 존재는 없다. 그러므로 새끼 청설모를 발견하면, 다른 조치를 취하기 전에 항상 새끼와 어미를 다시 만나게 해주려고 노력해야 한다. 어미 청설모는 새끼를 찾아서 온기가 있다면 데리고 갈 것이다. 어미 청설모는 새끼에게 온기가 없으면 아프거나 죽었다고 여겨서 데리고 가지 않는다. 그래서 상황을 지켜보는 것은 당신의 몫이다. 새끼가 다쳤거나, 차갑고, 또는 밤인데 어미가 한두 시간 이내에 돌아오지 않는다면, 고아가 될 가능성이 있으며 당신의 도움이 필요하다. 새끼에서 사람 냄새가 나도 어미가 데리고 갈 것이므로, 어느 때나 새끼를 만지는 것을 걱정하지 않아도 된다. 만일 여러 마리의 새끼들 중 한 마리가 죽었다면, 어미는 살아있는 새끼들을 데리고 가지 않을 것이다. 결국 새끼들을 회복시키는 것은 당신에게 달렸고, 시간이 좀 지나서 죽은 청설모의 냄새가 사라졌을 때, 어미가 다시 돌아올 것이다. 두꺼운 가죽장갑을 착용하고(안전을 위해서) 관찰하여 부상을 입었거나, 벌레가 있는지, 피가 나는지, 부딪히거나 상처가 난 곳은 없는지 확인한다. 만약 피를 흘리거나 뼈가 부러지고, 혹은 심각한 부상을 입었다면, 가능한 한 빨리 청설모를 진찰할 수 있는 동물병원에 찾아가야 한다. 새끼 청설모는 스스로 열을 내지 못하므로, 반드시 보온을 해주어야 한다. 히팅패드, 전자담요, 보온물병, 또는 손난로 등을 찾거나 빌린다. 물을 순환시키는 리퀴드 히팅패드가 보온을 위한 가장 좋은 선택이다. 반드시 선택한 보온장치를 중간 온도로 설정한다. 새끼 청설모는 대략 37 °C에서 보호 되어야 한다. 만일 온도계를 가지고 있거나 빌릴 수 있다면, 새끼 청설모의 건강을 위해서 적당한 환경을 조성하는데 도움이 될 것이다. 어떤 히팅패드는 몇 시간 후에 자동으로 꺼지므로, 작동되고 있는지 자주 확인해야 한다. 내부를 따뜻하게 하기 위해서 컨테이너 위에 수건을 올려놓아도 된다. 하지만, 여름에는 수건이 필요하지 않을 것이다. 새끼 청설모를 따뜻하게 하기 위해서 필요한 것들을 구했다면, 작은 상자, 바구니, 0.1 m2 정도(뚜껑 없이)의 큰 터퍼웨어(Tupperware)나 다른 비슷한 용기가 필요하다. 한 쪽에 보온장치를 놓자. 이렇게 하면, 너무 뜨거울 경우에 새끼 청설모가 히팅패드에서 쉽게 기어나올 수 있다. 상자 안에 새끼 청설모를 발견한 장소에서 가져온 재료들로 둥지를 만들자. 도넛 모양의 둥지를 만들고 새끼를 그 안에 넣는다. 보온 재료들이 둥지에는 잘 붙지만, 새끼 청설모에게 직접 닿지 않게 만들어야 한다. 필요하다면 집에 있는 부드러운 헝겊을 사용해도 된다. 수건은 새끼 청설모의 발가락이 걸려서 발목이 부러지거나 다리를 잃을 수 있으므로 사용하지 않는다. 둥지를 야외에 놓는다. 개, 고양이, 너구리와 다른 육식동물로부터 그 지역이 안전할 경우에는 둥지를 땅에 놓아도 된다. 확실하지 않다면, 안전을 위해서 나무나 장대 위에 올려놓자. 새끼 청설모가 따뜻해지면 본능적으로 어미를 부를 것이다. 만일 어미가 주변에 있다면, 새끼를 찾으러 올 매우 좋은 기회이다. 청설모 어미는 마치 고양이처럼 새끼를 옮기기 때문에 둥지가 나무에 있는 것을 걱정하지 않아도 된다.

어떤 문제든지 인간 관계에 악영향을 끼칠 수 있다. 한 사람만 관계에 투자를 하고 있는 상황일 수도 있고, 그냥 서로 만나지 않는 것이 문제일 수 있다. 자신이 겪고 있는 문제의 징후나 증상을 찾아 보아야 한다. 다음과 같은 것들을 확인해 보자. 상대방이 자신이 다른 사람이 되었으면 하고 생각하고 있는 것 같다. 예를 들면, 자신이 좋아하는 것을 하지 못하게 한다든지, 성격을 바꾸기를 요구한다든지, 행동이나 습관을 제어하려 하는 것 등이 있다. 반대도 성립한다. 다시 말해, 다른 사람을 바꾸려고 한다면, 문제의 징후일 수 있다. 비슷한 내용의 말싸움을 계속 하는데, 결론은 나지 않는다. 예전 만큼 또는 원하는 만큼 함께 있지 못한다. 한 사람이 필요한 정보나 자원을 독차지하거나 관계가 평등하지 못하다고 느끼고 있다. 관계에 뭔가 문제가 있는 것 같다고 이야기를 하자. 문제가 무엇인지 최대한 구체적으로 이야기한다. 또한 절대로 그 이야기를 할 때 화를 내서는 안 된다. 차분한 목소리로, 관계에서 뭔가 잘못되고 있는 것을 이야기해 보자. 예를 들어, "자기, 우리 사이에 대해 조금 이야기를 하고 싶어. 우리 요즘 서로 이야기도 잘 안하고 있고. 어떻게 그것을 고칠지 이야기하자." 정기적으로 무엇이 옳고 그른지 이야기하는 것이 좋은 관계를 유지하는데 좋다는 연구 결과가 있다. 작은 문제를 큰 문제로 키우지 않기 때문이다. 문제 때문에 서로를 비난하기 쉽다. "싱크대에 더러운 접시를 남겨 두고 가지 말라고! 짜증난다고!"같은 이야기하고 있는 자신을 보게 될 것이다. 이것은 다른 사람을 비난하는 것이다. 그 대신에 문제의 유형을 보자. 예를 들어, "식기 세척기에서 그릇을 꺼내지 않았을 때, 자주 더러운 접시를 싱크대에 놓더라고. 그러면 더러운 접시가 쌓여서 나중에 씻기 어려워. 도대체 이걸 어떻게 해야 할까?"라고 말해 보자.

놀이를 시작할 때 토끼가 긴장감을 느끼면 공격적인 행동을 보일 수 있다. 토끼가 즐거움을 느끼고 당신에게 다가올 수 있도록 간식을 활용해보자. 많은 애완용품점에서 판매하는 토끼 간식은 열량이 높기 때문에 토끼의 장기적인 건강에는 좋지 않다. 대신 건포도, 작은 사과 조각, 파인애플, 샐러리, 딸기, 설탕이 추가되지 않은 갈은 밀 등의 건강한 간식을 선택해보자. 간식을 사용하는 것은 좋은 시작이 될 수 있지만, 너무 과하게 활용하지 않도록 한다. 토끼가 놀이 공간에 들어왔을 때 간식을 몇 개 주되, 토끼가 원할 때마다 간식을 주지 않는 것이 좋다. 토끼가 가끔 물더라도 공격을 의미하는 것이 아니다. 다만 토끼가 스트레스나 애정을 표하는 방법이 우리에게는 달갑게 느껴지지 않을 수 있다. 토끼를 꾸짖지 않는다. 토끼는 천성적으로 겁이 많기 때문에 토끼에게 야단을 치면 무는 행동을 중단하는 것보다 더 많은 단점이 발생할 수 있다. 토끼가 물면 가볍게 토끼를 밀어낸다. 토끼에게 좋은 말을 해주고 이후에 토끼를 쓰다듬어준다. 토끼가 더 이상 당신을 물지 않을 때까지 이와 같은 행동을 필요 시 반복한다. 독립적인 동물인 토끼의 습성을 존중해줄 필요가 있다. 토끼가 스스로 놀이를 끝낼 시간을 결정하도록 해보자. 토끼가 놀이를 원한다면 신호를 줄 것이다. 당신의 발 주변을 빙빙 돌거나, 소매나 바짓단을 잡아당긴다면 토끼가 놀고 싶다는 신호이니 토끼의 놀이를 위한 장난감을 준비해보자. 토끼가 놀이에 흥미를 잃고 다시 케이지로 돌아가려고 한다면 토끼가 원하는 대로 행동할 수 있도록 해보자. 토끼는 혼자 있는 시간을 즐기기 때문에, 강요 받는다는 느낌이 들면 놀이 시간을 거부하게 될 수 있다. 토끼가 다른 활동을 하고 있는 중이라면, 다른 놀이를 제안하기 전에 토끼가 하고 있던 활동을 마저 끝낼 수 있도록 기다린다. 토끼가 매일 동일한 시간 동안 놀이를 하지 않을 수 있다. 토끼가 1시간 동안 놀이를 즐기는 날이 있는가 하면, 10분만에 실증을 내는 날도 있다. 토끼가 원하는 시간보다 더 오래, 혹은 더 짧게 놀이 시간을 갖도록 강요하지 않는다.

이들은 발정기 동안 눈에 띄는 증상이나 행동을 전혀 보이지 않는데, 생식 호르몬이 체내에서 분비는 되나 그것으로 인해 일반적인 발정기의 외부적 증상, 예를 들어 외음부의 붓기 등으로 티가 나지 않는 것이다. 본인의 애완견이 이런 경우라면, 발정기를 알 수 있는 유일한 방법은 암컷과 수컷 사이의 교감이나 상호 작용 등을 면밀히 살펴보는 것이다. 수컷 개는 암컷의 생식 호르몬 수치가 낮아도 이를 감지하는 능력이 있기 때문에 암컷의 관심과 흥미를 끌려는 모습을 보인다. 어떤 개들은 발정기를 "건너뛰기도" 한다. 만약 건강이 좋지 않거나 최근 체중 감량이 있었다면 몸이 에너지를 비축하기 위해 발정기를 생략하기도 한다. 이는 임신을 할 준비를 하고 출산 및 육아를 하는 것보다 자신의 건강 회복을 우선으로 하기 위한 신체의 자연스러운 반응이라고 볼 수 있다. 두 마리의 수컷 애완견을 키우고 있고 한 마리의 암컷이 발정기가 온 것으로 보인다면, 수컷이 다른 수컷에게 보이는 공격성의 주목한다. 한 마리 이상의 수컷이 발정기가 온 암컷 주변에 있을 때 교미를 위해 눅 더 우세한 지 겨루기 때문에 서로 더욱 공격적으로 변하게 되는 것이다. 암컷과 수컷을 키우고 있고 암컷이 발정기가 온 것 같다면 암컷과 떨어져 지내는 수컷의 반응이 어떤지 살펴본다. 만약 평소보다 더욱 불안해하고 자주 끙끙 거리는 소리를 낸다면, 암컷과 분리된 수컷이 소리를 내어 자신의 짜증을 표현하고 있다는 것을 뜻한다. 이는 개가 발정기에 있다는 것을 알려주는 신호이다. 물론 항상 수컷의 소리가 발정기를 뜻한다고 볼 순 없다. 개의 신체적 변화 및 상황에 따라 다양한 해석이 가능하며 단순히 친구와 분리되었을 때 내는 정상적인 소리와 차이가 있는지 등을 모두 고려해야 한다. 몇몇 개들은 가까운 친구와 분리되었을 때 많은 긴장을 경험하므로 이것이 성적 욕구 불만인지 단순한 분리 불안 증상인지 구별하기 힘들 수 있다. 만약 두 마리의 개가 항상 함께 지내도록 한다면 수컷이 암컷 근처에서 어떤 행동을 보이는지 잘 관찰한다. 만약 암컷이 꽤 오랜 시간 자신의 질을 수컷이 핥거나 냄새를 맡도록 허락한다면 발정기일 가능성이 크다. 특히 만약 수컷이 올라타는 것을 허용한다면 발정기일 가능성이 높다. 하지만 다른 개가 암컷의 몸 위에 오르는 것을 허용한다면 복종의 의미를 나타내는 행동일 수 있다. 이 역시 전체 상황을 보고 발정기인지 단순히 주변 개와의 관계에서 보이는 행동인지 판단할 수 있어야 한다. 명심할 점은 엉덩이 냄새를 맡는 행동은 애완견들이 기분이 좋을 때 흔히, 자주 보이는 행동 중 하나이므로 주인의 바른 판단이 필요하다! 만약 수컷과 암컷이 평소 교감하지 않으면 수컷을 암컷 주변으로 데려갈 때는 목줄을 하도록 한다. 서로 친하지 않다면, 자칫 한 마리 혹은 둘 다 매우 공격적으로 행동할 수 있기 때문이다.

여드름의 빠른 퇴치를 위해 치약이 널리 활용되고 있지만, 치약을 여드름 치료법으로 권하는 피부과 의사는 거의 없을 것이다. 치약은 피부를 건조하게 만들고, 붉은 기, 자극, 혹은 가끔 화상을 유발할 수도 있다. 일반 치약에는 항균 성분이 전혀 포함되어 있지 않기 때문에 약국에서 판매하는 여드름 치료용 제품이 치료와 예방의 측면에서 효과적이다. 때문에 치약은 여드름의 응급 치료법으로만 사용해야 하고, 피부에 좋지 않은 반응이 나타나면 즉시 사용을 중단해야 한다. 치약 이외에도 시도해볼 수 있는 효과적이면서 안전한 방법들이 여럿 있다. 과산화 벤조일은 블랙헤드, 화이트헤드, 큰 여드름 퇴치에 효과적이다. 모공 속에 박테리아를 제거하기 때문에 여드름이 생성되는 것을 방지하는 역할을 한다. 효과가 좋긴 하지만, 과산화 벤조일은 피부를 건조하게 만들기 때문에 피부가 일어날 수 있다. 그러므로 자주 사용하지 않는 것이 좋다. 과산화 벤조일은 약국에서 처방전 없이도 구입이 가능하며 크림, 로션, 젤, 패드, 클렌저의 형태로 사용 가능하다. 살리실 산 역시 여드름 치료에 효과적이다. 염증과 붉은 기를 가라앉혀주고 피부 각질을 제거하는 데에도 효과도 있다. 대부분의 여드름 치료법들과는 달리 살리실 산은 피부 진정 효과가 있기 때문에 피부가 민감한 편이라면 살리실 산이 좋은 대안책이 될 수 있다. 살리실 산의 강도와 제형이 다양한 편이니, 약사나 피부과 의사에게 가장 좋은 타입에 대해 물어보자. 유황은 민감한 피부에 난 여드름을 제거하는데 매우 좋다. 저자극성인 데다가 여드름 제거 효과도 뛰어나다. 유황은 막힌 모공의 기름을 제거해주고 피지 생산을 조절해준다. 유황에서 나는 썩은 달걀의 냄새가 유일한 단점이긴 하지만, 다른 제품들과 함께 사용하면 유황의 냄새가 가려질 수 있다. . 티트리 오일은 좋은 향이 나는 천연 여드름 제거제이다. 효과적인 소독제의 역할을 하기 때문에 여드름의 크기를 작게 만들어줄 뿐 아니라 추가적인 여드름 방지 역할도 한다. 티트리 오일은 피부의 수분을 앗아가지 않기 때문에 건성 피부인 사람들이 활용하기에 제격이다. 티트리 오일을 면봉에 묻혀서 여드름 위에 바로 사용해보자. 아스피린의 공식 이름은 아세틸살리실산으로, 위에서 언급한 살리시 산과 매우 비슷하다. 아스피린은 매우 강력한 항염증제로 여드름의 붉은 기와 크기를 줄이는데 매우 효과적이다. 아스피린 한 개 혹은 두 개를 소량의 물에 풀고 으깨서 반죽처럼 만들어보자. 이렇게 만든 반죽을 여드름 위에 바로 사용해도 되고, 물 몇 방울에 아스피린 5-8개를 으깨서 마스크처럼 사용하면 붉은 기가 사라지고 피부도 빛나게 된다. . 베이킹 소다는 집에서 여드름 제거에 활용할 수 있는 안전하고 효과적인 성분 중 하나이다. 훌륭한 각질 제거제이면서도 항균과 소독의 역할도 한다. 베이킹 파우더 한 스푼을 약간의 물과 섞어서 반죽처럼 만들어보자. 이 반죽을 여드름이 난 곳에 살짝 발라주거나, 얼굴 전체에 마스크처럼 활용해보자. 자신에게 잘 맞는 여드름 치료법을 찾게 되게까지 여러 시행착오 과정을 겪게 된다. 하지만 다양한 방법을 시도해보아도 여드름이 계속 생겨난다면 더 효과적인 국소치료법과 의약품을 처방받기 위해 피부과를 방문하는 것이 좋다. 여드름을 다 제거하고 나면 자신감도 생기고 피부에 대한 자긍심도 생기게 될 것이다!

킹크랩 다리를 손질하는 동안 오븐을 예열한다. 온도를 올리기 위해 5-10분 이상 예열한다. 그 동안 오븐 문을 킹크랩 다리를 넣을 준비가 될 때까지 닫아둔다. 다른 온도를 사용할 때 주의를 기울인다. 킹크랩 다리가 익는 시간에 영향을 미친다. 온도가 높으면 킹크랩 다리살이 푸석푸석해진다. 킹크랩 다리가 들어갈 정도로 넓직한 구이판을 고른다. 운두가 높은 구이판은 사용하지 않는다. 킹크랩 다리가 고르게 구워지지 않기 때문이다. 킹크랩 다리를 구이판에 놓는다. 보통 킹크랩 다리 0.91 kg 정도면 구이판 하나를 가득 채운다.’ 킹크랩 다리가 모두 들어가지 않으면 나누거나 구이판을 여러 개 사용한다. 킹크랩 다리를 쌓으면 안 된다. 같은 속도로 익지 않기 때문이다. 전자레인지나 주전자로 물을 데운다. 물을 부을 때 화상을 입지 않도록 주의한다. 물을 구이판에 직접 부어 바닥에 0.3cm 가량 깔리게 한다. 구이판의 크기에 따라 물이 더 필요하거나 덜 필요할 수도 있다. 뜨거운 물에 닿는 것을 막기 위해 주방용 고무 장갑을 낀다. 물이 반드시 필요한 것은 아니다. 하지만 킹크랩 다리가 구워지는 동안 촉촉하게 유지된다. 물이 없으면 킹크랩 다리살이 퍼석퍼석하고 질겨진다. 굽기의 가장 큰 장점은 킹크랩 다리를 온갖 다른 재료와 함께 익힐 수 있다는 것이다. 간단하게 레몬즙 0.25컵을 다른 그릇에 붓는다. 올리브 오일 3테이블스푼, 버터 3/4컵, 마늘 3쪽, 파슬리 1티스푼을 섞는다. 원하는 대로 양념을 조절할 수 있다. 예를 들면 소금, 케이준 시즈닝, 딜 등 기타 허브 같은 재료를 넣는다. 킹크랩을 그냥 먹고 싶으면 어떤 재료도 넣지 않는다. 주방용 브러시로 양념을 킹크랩 다리에 바른다. 브러시가 없는 경우 양념을 구이판에 붓는다. 킹크랩 다리를 겹치지 않게 고르게 놓는다. 버터 소스 중 절반을 놓아두었다가 킹크랩 다리가 다 익으면 같이 먹는다. 꼭 이렇게 할 필요는 없지만 풍미를 더한다. 촉촉함과 풍미를 잃지 않도록 포일을 사용한다. 포일로 구이판 전체를 덮고 포일 모서리를 구이판 옆면에 접어넣는다. 구이판을 오븐에 넣을 때 재료가 옆면에서 새지 않도록 조심한다. 타이머를 맞추고 기다린다. 그 다음에 포일을 들어올리고 킹크랩 다리를 확인한다. 킹크랩 다리는 익으면서 선명한 붉은 색으로 변한다. 전체가 따뜻해졌는지 손으로 만져 확인한다. 주방에서 킹크랩 냄새가 강하게 날 것이다. 조리 시간은 오븐과 사용하는 온도 설정에 따라 달라진다.

날카로운 칼을 사용한다. 이렇게 하면 밤이 더 빨리 구워지고 증기가 빠져나간다. 또는 포크로 몇 번 찔러도 괜찮다. 또는 칼집을 낸 부분이 위로 오게 바로 그릴에 놓는다. 잘 구워지도록 물을 살짝 뿌린다. 밤이 부드러워지고 껍질이 쉽게 벗겨질 때까지 굽는다.. 밤이 구워지는 동안 타지 않게 몇 분 간격으로 숟가락이나 주걱으로 이용해 흔들어준다. 밤이 다 구워지면 오븐에서 꺼낸다. 2-3분 동안 밤을 식혔다가 수건으로 감싸서 껍질이 으깨질 때까지 누른다. 수건으로 감싼 채 5분 더 그대로 놓아둔다. 아직 따뜻할 때 해야 쉽게 벗겨진다. 밤껍질과 함께 속껍질도 벗긴다. 껍질이 잘 벗겨지지 않으면 벗겨질 때까지 몇 분 더 가열한다. 밤이 뜨거울 때 맛있게 먹는다.

쥐는 먹이를 찾기 위해 집으로 들어오게 된다. 따라서 먹을 것이 없다면 집에서 떠나게 된다. 모든 음식물을 밀폐 용기에 넣어놓거나 쥐의 공격으로부터 안전한 장소에 두도록 하자. 페퍼민트 오일은 쥐가 접근하지 못하게 막아준다. 페퍼민트(박하)가 설치류에게 매우 자극적인 냄새를 유발하기 때문이다. 게다가 페퍼민트는 미처 청소를 하지 못한 음식 찌꺼기들의 냄새를 가려주기도 한다. 물론 집 전체가 향기롭게 변하며 인체에도 무해하기 때문에(화학 용품과는 다르게) 마트나 인터넷, 건강 식품점에서 쉽게 구매해 집 안에 구비하면 여러 가지로 도움이 된다. 약솜에 한두 방울만 떨어뜨려보자. 약솜을 쓰레기통 주변이나 아래에 놔두면 쥐가 가까이 오지 않는다. 약솜을 쥐가 들어올 법한 문틈, 환풍구 등에 놔두도록 하자. 페퍼민트 오일을 묻힌 약솜은 5~7일 주기로 갈아줘야 한다. 이는 약솜에 묻힌 오일의 양에 따라 달라질 수 있다. 현관 주변에 페퍼민트를 직접 키워보는 방법도 유효하다. 이 허브가 쥐의 침입을 막아줄 것이며, 필요할 때 따서 요리에 쓸 수도 있다. 가까운 애완동물 가게나 동물원 또는 인터넷을 통해 건조시킨 뱀 배설물(대변)을 구매해보도록 하자. 뱀을 애완동물로 키우고 있는 사람을 아는 경우 도움을 요청해볼 수도 있다. 구한 배설물은 쥐가 보였던 장소나 집으로 들어올 수 있는 입구 근처에 배치해놓도록 하자. 그러면 쥐가 자연스럽게 집 근처에 오지 않을 것이다. 배설물은 애완동물이나 아이의 손이 닿지 않는 곳에 놔두는 것이 좋다. 초음파 기계는 설치류가 아주 싫어하는 초음파를 내보낸다. 인터넷이나 가까운 마트에 가서 찾아보도록 하자. 이 기계는 쥐가 기계와 일직선상을 이루는 곳에 있어야 효과를 발휘한다. 따라서 쥐가 어디에 있는지를 정확히 알고 사용해야 한다. 쥐는 초음파에 익숙해질 수 있기 때문에 시간이 지나면 이 기계가 효과를 발휘하지 못할 수도 있다. 많은 회사들이 집과 뜰에서 사용할 수 있는 천연 쥐 기피제를 판매한다. 기존의 화학적 쥐약처럼 인체에 유해하지도 않고 환경에도 더 좋기 때문이다. 이 기피제의 대부분의 성분이 자연에서 온 페퍼민트와 같은 성분이며, 기피제는 쥐를 죽여주지는 않지만 사용한 장소에 쥐가 오지 못하게 해줄 수 있다. 이 제품들은 가까운 마트나 인터넷에서 구매가 가능하다. 물론 더 구체적으로 몇 가지 품목에 대해 찾아보고 싶다면 인터넷에서 관련 물품을 파는 쇼핑몰이나 지역 상점을 찾아보는 것이 더 좋을 수 있다. 집고양이는 대부분의 쥐 문제를 해결해줄 수 있다. 그리고 야외에서 많은 시간을 보내는 고양이는 더 적극적으로 먹이(쥐)를 사냥할 수 있다. 하지만 고양이가 쥐를 잡는 훈련이 되어있지 않거나, 쥐에 관심이 없거나, 에너지가 없을 수도 있다는 점을 유념해야 한다. 특히 부모에게 쥐잡는 법을 익히지 못한 고양이는 쥐를 그냥 장난감으로 볼 수도 있으며, 쥐를 무섭게 해 쫓아낸 뒤에 모든 흥미를 잃을 수도 있다. 동물 보호소나 입양소에서는 특정 고양이가 쥐를 잡을 능력이 있는지 알지 못한다. 또한 이를 시험하지도 않는다. 아주 가끔 이런 정보가 특정 고양이에게 부착되어 있을 수도 있으나, 대부분의 경우에는 따로 정보가 제공되지 않는다. 쥐를 잡을 능력이 있는 고양이는 아주 좋은 애완동물이 될 수 있지만, 이 역시 꼭 그렇지 않을 수도 있다. "야생 고양이"는 사람과 잘 어울리지 못하기 때문이다. 물론 쥐는 잘 잡을 수 있다. 고양이가 없더라도 고양이 배설물을 사용해 쥐를 쫓을 수 있다. 고양이 배설물이 담긴 통이나 배설물을 집 주변에 뿌려두면 쥐가 고양이 오줌 냄새를 맡고 바로 도망갈 것이다. 쥐 문제가 심각하다면 고양이가 문제를 해결해주지 못할 수도 있다. 하지만 일단 쥐를 한 번 크게 퇴치한 뒤에는 쥐가 같은 상황이 발생하지 못하게 막아줄 수 있다. 쥐는 쓰레기 냄새를 맡고 집에 접근한다. 따라서 쓰레기통을 집에서 멀리 떨어뜨려 놓으면 쥐가 집에 들어오지 않을 확률이 높아진다. 마당이나 뜰에 맹금류가 살 수 있는 새집등을 만들어놓도록 하자. 새가 들어와 살기까지 시간이 걸릴 수도 있겠지만 들쥐를 잡아먹는 포식자를 마당으로 들여올 수 있다면 시도할만한 가치가 있다. 새집에 안전을 위협할 수 있는 물질이나 못을 쓰지 않도록 하자. 외양간올빼미가 가장 좋다. 올빼미들은 밤에 대량의 쥐를 사냥해 잡아먹는다. 하지만 새집에 충분히 다른 새가 들어와 살 수도 있다는 점을 알도록 하자.

전 단계를 통해 발굴한 여러 주제 중, 자신에게 가장 중요한 목표를 달성하기에 가장 알맞은 주제를 선택한다. 논문이 통과될 수 있도록 명확하고 구체적이며 잘 정리된 계획을 갖추어야 한다. 중요한 연구를 생산해내고 교육계 구성원과 그 고객에게 대답을 해주게 될 질문을 주의 깊게 고려해본다. 석사 논문에서는 석사 학위 취득을 위해 제출한 논문에는 확신과 분명한 자세로 연구 문제에 답을 해야 한다. 당신의 질문과 대답이 기존 연구에 독창적인 내용으로 기여할 수 있도록 해야 한다. 신중한 문제 설정은 연구에 초점을 잃지 않도록 할뿐만 아니라 정돈되고 흥미로운 글이 될 수 있도록 한다 주제와 연구 방향을 정한 후에는 결정한 연구 주제와 관련하여 5-10 개의 다른 질문을 작성해본다. 이를 통해 주제에 대해 유연하게 생각해볼 수 있고, 워딩이 달라짐에 따라 연구의 방향을 바뀔 수 있음을 명확히 알 수 있게 될 것이다. 석사 논문의 중심 질문에 답하기 위해, 필요한 조사를 수행해야 한다. 문서를 읽고, 실험을 수행하고, 연구 문제에 답하기 위해 해야 할 것들을 해본다. 이 과정에서 당신의 프로젝트가 계속 진행할 가치가 있는지 또는 해결해야 할 어떤 내재적인 문제가 있는지를 파악할 수 있다. 다음 단계로 진행할 때 필요한 정보를 수집하는 데도 도움이 된다. 논문 심사 위원회는 주로 세 명의 교수로 구성된다. 심사 위원장(위원회의 ‘장’), 그리고 두 명의 심사위원이다. 사이가 좋고 당신의 프로젝트에 시간을 내줄 수 있으며 전문 분야가 당신이 제안한 연구 영역에 관련성이 있는 사람을 선택하는 것이 중요하다. 보통 논문 작성에 들어가기 앞서 논문 심사 위원장이 정해질 것이다. 논문 작성에 가이드 역할을 할 뿐 아니라 여러 의견을 제시해 줄 것이므로, 일찍 이들을 만나보는 것이 좋다. 만나줄 시간도 없을 만큼 과중한 업무에 시달리는 교수 때문에 논문 과정이 지체되는 것처럼 힘든 상황도 없다.

자신의 인생에 대해 조사해 보자. 인생을 시간 순으로 나열해 보면, 중요한 날짜나 사건 같은 것을 빠뜨리지 않고 적을 수 있을 것이다. 또한 이야기를 어디에서부터 풀어 가야 할지 감을 잡는 데에도 도움이 될 것이다. 이 단계는 브레인스토밍 과정이라고 할 수 있다. 따라서 기억할 수 있는 것은 뭐든지 다 적어 보자. 최종적으로 책에 들어가지 못한 내용이라고 해도 상관 없다. 자서전은 꼭 태어난 시점부터 적을 필요는 없다. 하지만 가족사에 대해 적고 싶을 수 있다. 조상들이나, 부모님, 조부모님이 어떤 분이셨는지 적어 보자. 가족사에 대해 적어 보면 자신이 어떻게 그런 사람이 되었는지 독자들에게 설명할 수 있을 것이다. 10대 때 무슨 일이 있었나? 왜 그런 결정을 내리게 되었는가? 대학에 갔는가? 대학 시절에 겪었던 변화들을 적어 보자. 직업, 경력, 인간 관계, 자녀들 및 인생에 큰 변화를 준 사건들에 대해 적어 보자. 모든 재미 있는 이야기에는 이야기가 진행되는 데 필요한 친구들, 악당 같은 개성적인 인물들이 있다. 내 인생에서 빼 놓을 수 없는 사람들은 누구인가? 내 삶에 많은 영향을 끼친 부모님이 빠질 수 없을 것이며, 배우자나 가까운 가족 구성원들도 들어가야 할 것이다. 직계 가족들 외에도 자신의 인생에 큰 영향을 미친 사람들을 생각해 보자. 선생님, 멘토, 직장 동료, 상사 등을 떠올려 보자. 인생에서 닮고 싶었던 사람들, 또는 닮고 싶지 않았던 사람들을 떠올려 보면 이야기를 쓰는데 도움이 될 것이다. 예전 남자친구나 여자친구 역시 이야기의 재미 있는 부분을 차지할 수 있을 것이다. 혹시 원수처럼 지낸 사람이 있었는가? 갈등이 없다면, 이야기가 재미 없다. 그들 역시 한 자리를 차지하게 될 것이다. 동물, 만나보지 못한 연예인, 심지어 도시 같은 색다른 인물들을 추가해 줄 수도 있을 것이다. 인생 전체를 적으면 무척 장황할테니, 우선 무슨 이야기를 추가할 것인지 결정을 내려야 한다. 어떤 인생을 살았는지 보여 줄 수 있는 큰 사건들부터 나열하면서 글을 적어 보자. 거의 대다수의 자서전에는 다음과 같은 내용들이 들어간다. 대다수의 독자들이 관심 있게 보는 부분이기 때문이다. 어린 시절 이야기. 어린 시절이 행복했든 불행했든 상관없다. 자신이 어떤 사람이었고, 그 당시 무엇을 경험했는지 보여 주는 몇 가지 이야기를 소개하자. 자신의 성격을 드러낼 수 있는 경험들도 포함시켜 주면 좋다. 예를 들면, 집에 버려진 강아지를 데리고 왔을 때 부모님의 반응이나, 학교 담장을 넘어 도망간 후 3일간 가출한 경험이나, 자연 속에서 살고 계신 노숙자와 친해진 경험이라던가... 창의적으로 서술해 보자. 청소년 시절 이야기. 저돌적이고 활발하던 시기의 이야기는 독자들이 무척 좋아한다. 자서전은 뭔가 독특한 것을 쓰는 것이 아니라는 것을 기억하자. 사람들은 모두 나이를 먹는다. 독자들과 공감할 수 있는 내용의 글을 써야 한다. 연애 이야기. 또는 정반대의 이야기를 해도 된다. 연애하려 했지만 실패한 경험담을… 정체성의 혼란. 30대나 40대에 겪게 되는데 중년의 위기라고도 불린다. 악에 맞서 싸우는 이야기. 중독, 집착이 심한 애인, 가족을 죽이겠다고 협박하는 미친 사람 등 인생에서 겪었던 갈등을 기록하면 된다. 사람들은 그 사람이 되어 본다면 어떨지 상상해 보기 위해 자서전을 읽는다. 진정한 나의 모습을 보여 주는 것이 독자들을 기쁘게 하는 일이다. 너무 격식을 차리고 내용이 딱딱하다고 느껴지거나, 어떠한 삶을 살았는지 보여주기보다는 대학교 글쓰기 과제를 읽는 느낌이라면, 사람들은 읽다가 포기할 것이다. 믿을만한 친구에게 마음을 털어 놓듯이 적어 보자. 명확하고 강렬하며 살면서 많이 사용한 표현이나 단어를 활용해 글을 쓰자. 성격이 드러나는 글을 쓰자. 나는 재미 있는 사람이었나? 내 인생은 다이나믹했나? 나는 종교심이 깊은 사람인가? 내 인생은 한 편의 드라마 같았나? 숨기지 말고 물러서지 말자. 글에서 내 성격을 보여 주자. 모든 것을 다 보여줄 필요는 없다. 하지만 자신과 자신의 인생의 대한 진실들을 적자. 부정적인 모습은 다 숨긴 채 이루어 낸 일들만 나열한 책을 만들지 말자. 장점과 단점을 같이 다루면서, 자신의 모든 부분을 보여 주자. 독자들은 내용을 읽으며, 여러분의 인생에 공감하면서 여러분을 응원할 것이다. 항상 긍정적인 모습만 비추지 말자. 괴상한 습관이 있어도 주인공이 될 수 있다. 실수했던 경험이나 자기 자신이나 남들을 실망시킨 경험을 적어 보자. 가치관을 드러내자. 의견, 생각을 표현하자. 논란이 있을 수 있다. 자신에 대해 솔직하게 적자. 그 당시 있었던 일들이 내게 어떤 영향을 미쳤는지, 살면서 겪었던 전쟁 또는 사건이 내 인생, 가치관에 어떤 영향을 끼쳤는지 적어 보자. 사건이 어떻게 흘러가는지 독자들이 파악하기 쉽도록, 중요한 날짜 몇 개를 추가해 주자. 역사상 중요한 일과 자신의 일상을 연관시키면, 독자들이 이야기를 좀 더 재미있게 느낄 수 있다.

새끼 고양이를 돌보는 암컷 고양이는 어린 고양이들이 안전함과 만족감을 느낄 수 있도록 페로몬을 방출한다. 펠리웨이는 이 페로몬을 인조적으로 생산해낸 제품이다. 스프레이형 펠리웨이를 침구에 뿌려주거나, 거주하는 공간임을 확실하게 해주기 위해 출입구 부분에 뿌려주어도 좋다. 디퓨저 펠리웨이 구매도 가능하다. 디퓨저 플러그를 콘센트에 꼽아두면 공기 중으로 적은 수치의 페로몬이 방출된다(그렇기 때문에 사람들이 맡을 수는 없다). 스트레스를 받은 고양이가 시간을 가장 많이 보내는 장소 근처 콘센트에 디퓨저를 꽂아보자. 효과가 점진적으로 나타나니 즉각적인 결과는 기대하지 않도록 한다. 몇 주가 지나면 고양이가 더 안정감을 느끼게 된다(디퓨저는 보통 4주간 지속되고 리필 교체가 가능하다.) 질켄은 약과 같은 기능을 하는 기능식품/보충제이다. 기능식품은 의약품이 아니기 때문에 더 안전하고 부작용도 거의 없다. 직켄의 주요 성분은 우유 단백질에서 채취되었으며, 진정제인 디아제팜과 비슷한 뇌 작용이 이루어져 고양이의 불안감을 없애주고 침착함을 되찾아준다. 질켄은 처방전 없이도 75 mg 캡슐 구매가 가능하다. 질켄 최대 복용량은 하루 75 mg 캡슐 1개로 식사와 함께 혹은 식사 후 복용한다. 효과가 나타나기 까지 며칠 걸릴 수 있으나, 7일이 지나도 변화가 나타나지 않는다면 당신의 고양이에게 효과가 없다고 보아도 무방하다. 스트레스로 인해 아픈 고양이라면, 어려운 시기를 잘 이겨낼 수 있도록 수의사가 약을 처방해줄 수 있다. 사용할 수 있는 여러 약들이 있지만 디아제팜, 아미트리프틸린, 혹은 플루옥세틴이 주로 사용된다. 이와 같은 의약품은 제조사가 임상 시험을 거치지 않았기 때문에 고양이에게 사용될 수 있도록 허가받은 약은 아니다. 하지만 고양이에게도 안전하다는 여러 자료들이 있으며, 이와 같은 의약품이 고양이를 위한 가장 좋은 치료법이라고 판단되는 경우 수의사가 이와 같은 정보들에 대해 이야기해줄 것이다.

. 남녀를 막론하고 체력이 떨어지는 문제는 사실 건강의 적신호일 수도 있습니다. 건강한 성생활을 위해서는 몸에 좋은 음식을 섭취하고 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 포화 지방이나 콜레스테롤 함유가 높은 음식은 동맥 경화를 일으키거나 혈액 순환을 느리게 하므로 가급적 피하도록 합니다. 혈액 순환 속도를 건강한 수준으로 유지하는 것은 성생활에 직접적인 영향을 미칩니다. 좋은 섹스를 하기 위해서는 끊임없는 노력이 필요합니다. 평상시 체력은 물론 만족스러운 성생활을 하기 위해서도 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 일주일에 5일은 유산소 운동 30분 이상, 이틀은 근력 운동을 하도록 합니다. 꾸준한 운동, 특히 유산소 운동은 건강에 직접적인 영향을 미치며 혈액 순환을 좋게 하고 체력을 증강시켜 섹스를 좀 더 길게 할 수 있도록 도와줍니다. 운동을 꾸준히 하면 자신의 신체에 자신감을 갖게 되어 좀 더 자신감 있는 파트너가 될 수 있습니다. . 스트레스를 많이 받으면 성관계에서 기쁨을 덜 느끼거나 집중도가 떨어짐은 물론, 더 나아가 혈액순환에까지 지장을 미쳐 발기에 문제가 생길 수 있습니다. 체력을 증강시키고 잠자리에서 최대한의 만족을 끌어내기 위해 남녀를 막론하고 평상시에 가급적 스트레스를 받지 않도록 하거나, 최소한 침대에서만큼은 스트레스를 받지 않도록 합니다. 결국 자꾸 연습하게 되면 잘하게 되어 있습니다. 파트너와 자주 잠자리를 갖고 위에 언급한 여러가지 활동을 반복하도록 합니다. 시간이 지나면 체력 증강은 물론 사정을 좀 더 컨트롤 할 수 있게 된 자신을 발견할 수 있습니다. 자위는 사정에 다다르는 시간 조절 연습에 매우 효과적입니다. 사정에 다다를 때까지 자위를 하고 사정하기 직전엔 멈추도록 합니다. 이를 몇 번 반복하도록 합니다. 이 방법을 반복하면 사정에 다다르기 직전에 자신을 좀 더 컨트롤할 수 있는 방법을 체득하게 됩니다. 자위를 할 때마다 항상 해야 하는 것은 아니지만 가끔 연습하면서 자신이 얼마나 발기를 지속할 수 있는지 알아보는 것은 후의 성생활에 큰 도움이 됩니다. 하지만 자위를 너무 자주 하면 특정 자극에 익숙해져 그 자극이 아니면 사정에 다다를 수 없는 문제가 생길 수도 있습니다. 이런 경우 파트너와의 잠자리에 문제를 야기할 수 있습니다. 이를 피하기 위해서는 다양한 방법으로 자위를 하는 것이 좋습니다. 다른 손으로 자위를 해보거나, 윤활제 혹은 섹스 토이를 사용하거나, 항상 보던 영상이나 떠올리던 이미지 말고 다른 영상을 보거나 다른 이미지를 떠올리는 것도 좋은 방법입니다.

스테이크는 으깬 감자, 브로콜리, 마늘빵, 샐러드와 같은 사이드 디시와 잘 어울린다. 1~3가지의 사이드 디시를 선택하여 스테이크에 곁들여 먹으면 건강하고 맛있는 한끼 식사가 된다. 카베르네 쇼비뇽 와인도 잘 어울린다. 옥수수, 시금치, 아스파라거스 같은 야채와 함께 스테이크를 먹어도 된다.

이런 형태의 베개들은 머리를 얹는 가운데 부분이 눌려져 있어 목 부분이 살짝 올라가면서 받쳐주게 되어 있다. 이런 베개들은 보통 폼으로 만들어져 있어 충분히 받쳐주면서 푹신하다. 밤에 자는 동안 더워지는 메모리폼을 좋아하지 않는다면 천연 라텍스 베개를 찾아 보라. 만일 라텍스 알레르기가 있다면 그 대신 메모리 폼 베개를 사용하자. 깃털이나 메밀이 속재로 들어간 베개는 피하자. 이들은 너무 푹신해 잠을 자는 동안 필요한 만큼 충분히 받쳐주지 못하기 때문이다. 머리와 매트리스 사이의 공간을 채워주려면 보다 두꺼운 베개를 사용하자. 베개로 인해 어깨가 내려 가기 때문에 목과 머리는 정렬되면서 잘 받쳐지게 된다. 목이 편안하면서 잘 받쳐지게 하기 위해 베개를 몇 겹 쌓아 사용할 수도 있다. 옆으로 자거나 바로 누워 자는 등 수면자세에 따라서 베개를 조절하는 것이 좋다. 편안함을 위해 한 개 이상의 베개가 필요할 수도 있다. 메모리 폼이나 필로우탑 매트리스를 가지고 있다면 머리와 매트리스 사이에 공간이 보다 작기 때문에 얇은 베개를 사용한다. 목을 불안정하게 할 수 있기 때문이다. 목과 머리를 적절하게 받쳐주는 데 필요한 베개의 수는 아무리 많아도 보통 1-2 개이다. 지나치게 많은 베개나 너무 높게 베개를 쌓아 놓고 자는 것은 피하자. 머리가 가슴 쪽으로 숙여지거나 목이 너무 앞쪽으로 자리할 수 있기 때문이다. 베개 하나 또는 여러 개의 베개를 베고 누웠을 때, 목은 척추의 자연스러운 곡선과 이어져야 한다. 잠을 잘 때 목이 더 잘 받쳐지게 하려면 수건을 말아 목 밑에 밀어 놓고 잔다. 작은 롤 모양의 베개를 이용할 수도 있다. 밤에 자는 동안 수건이나 작은 베개가 움직이는 것이 염려되면 이를 베개커버에 넣고 자면 된다. 똑바로 누워 자는 경우, 원통형의 베개를 무릎 아래 넣고 자면 더욱 편안해진다. 무릎 아래 베개가 잠을 자는 동안 척추를 곧게 하고 목과의 정렬을 도울 것이다. 옆으로 자는 사람들은 흔히 일반 베개나 전신 베개를 다리 사이에 샌드위치처럼 끼고 자는 것을 편안해 한다. 베개를 가슴에 안고 다리 사이에 끼고 자면 다리를 굽히면서 척추가 정렬되는 데 도움을 줄 수 있다.

상대방과 만나기 전에 기본적인 자기 관리를 하세요: 샤워하고, 머리를 빗고, 양치질과 치실로 치아를 관리하고, 데오도런트를 뿌리고, 깨끗한 옷을 입으세요. 민트 껌을 씹거나 향수를 뿌리는 것도 좋습니다. 최고로 멋진 모습을 하고 좋은 향기가 나면, 스스로 기분이 좋아집니다. 결과적으로 더 자신감 넘치고 다른 사람들이 더 좋아하는 사람으로 보일 수 있습니다. 진실된 미소는 상대방에 대한 관심과 신나는 감정을 표출할 수 있습니다. 상대방을 맞이할 때 치아가 보일 정도로 미소를 지어보세요. 상대방을 봤을 때 미소를 지어 보이면 당신이 훨씬 매력적이고 호감이 가는 사람으로 보이게도 만들어줄 것입니다. 당신이 자세를 어떻게 하느냐에 따라서 훨씬 더 자신감 넘치게 보일 수 있고, 다른 사람들이 다가오게끔 만들 수도 있습니다. 똑바로 앉아서 어깨를 뒤로 하고 고개를 드세요. 팔이나 다리는 꼬지 말고, 눈을 마주치고, 상대방의 얼굴을 마주하세요. 손을 허리에 올리거나, 머리 뒤에 손 깍지를 껴서 팔을 뒤집어진 삼각형 모양을 만듦으로써 파워 포즈를 취해서 훨씬 더 자신감 넘치게 보일 수 있습니다. 어떤 포즈를 취하건 간에, 몸에 긴장을 풀고 억지로 자세를 취하지 마세요. 억지로 하는 자세는 어색해 보일 뿐만 아니라 사람들로 하여금 당신이 척을 하고 있다고 생각하게 만듭니다. 자신감 있고 열린 자세를 혼자 있을 때 연습해보는 것도 좋습니다. 상대방의 이름을 기억하고 이름을 부르는 것은 상대방에게 특별한 느낌을 줍니다. 따라서 대화를 할 때 자주 상대의 이름을 불러보세요. 뿐만 아니라 상대방의 사소한 일들이 어떻게 진행되어가는지 물어보면서 당신이 상대방을 좋아하는 것을 보여주고 궁극적으로는 상대방도 당신을 좋아하게 만드세요. 예를 들어, 마지막으로 대화를 했을 때 공부에 대해 언급을 했었다면, “노아! 수학 시험 어떻게 됐어?”라고 물어보는 것입니다. 상대방의 흥미에 대해서 알아보기 위해서 온라인으로 스토킹하는 것은 지양하도록 하세요. 상대방이 이야기해주지 않은 흥미에 대해서 당신이 먼저 이야기하기 시작하면, 상황이 어색해질 수 있습니다. 그리고 당신이 자신에게 건강하지 않은 방식으로 관심이 있다는 결론을 상대방이 내리게 될 수도 있습니다. 어색함과 불편함을 피하면서 누군가가 당신을 좋아하게 될 확률을 높이고 싶다면, 상대방과 이야기를 할 때, 최소한 팔 길이 정도 거리에서 이야기 함으로써 상대방의 사적인 공간을 지켜주세요. 그리고 개인적인 일에 대해서 캐묻거나 예민한 주제를 꺼내지 않도록 하세요. 상대방이 당신을 좋아한다는 확신이 든다면, 대화를 하면서 조금 더 가까이 다가가 보는 것도 좋습니다. 또한, 상대가 당신을 더 잘 알게 되고 나면, 결국엔 사적인 주제를 이야기하는 것도 편하게 느끼게 될 것입니다. 상대방의 선을 존중하는 것은 소셜 미디어에도 해당됩니다. 상대방의 소셜 미디어 프로필에 너무 많은 글을 남긴다거나 실제로 그 사람과 갖고 있는 관계에서 적절한 정도를 넘어서서 온라인에서의 관계를 밀어붙이지 마세요.

시중에서 판매되는 치아 미백제가 아닌 과산화수소를 이용해서 치아 미백하는 것에 대해서 논란의 여지가 있다. 테스트를 거치지 않은 채 과산화수소로 치아 미백제를 만들어 사용하면 이가 시리리고 잇몸에 이상이 생길 수 있다. 과산화수소나 과산화수소로 치아 미백제를 만들어 사용하기 전에 치과 의사와 상의한다. 이런 방법으로 저렴하게 치아 미백을 할 수 있지만 이가 상하면 치료비가 많이 든다. 이런 방법으로는 치아 표면의 변색만 제거되며 시중에서 판매되는 과산화수소 치아 미백제를 사용하는 것보다 효과가 떨어진다. 잇몸과 구강이 상하지 않도록 농도가 가장 낮은 과산화수소를 사용한다. 과산화수소와 물을 섞어 만든 구강 청결제는 장기간 사용해도 안전하다. 또한 과산화수소로 만든 구강 청결제로 입을 헹구면 이를 하얗게 만들고 치아 변색을 방지하는 데 도움이 된다. 치아 미백과 세균 방지에 도움이 되도록 매일 과산화수소로 만든 구강 청결제로 입을 헹군다. 가까운 약국에서 구입할 수 있는 2-3.5% 과산화수소를 사용한다. 이보다 농도가 더 높은 것은 구강에 사용하기에는 위험하다. 과산화수소 1컵과 증류수 1컵을 섞는다. 이렇게 만든 구강 청결제로 30초-1분 동안 입안을 구석구석 헹군다. 헹구는 것을 다 마치거나 입안이 따가워지면 구강 청결제를 뱉는다. 물로 입안을 헹군다. 건강상 위험을 초래할 수 있으므로 구강 청결제를 삼키지 않도록 주의한다. 과산화수소가 들어있는 시중 제품을 구입하는 것을 생각해본다. 과산화수소와 베이킹소다를 섞어 반죽처럼 만든 것으로 이를 하얗게 만들고 잇몸 질환을 가라앉힌다.과산화수소와 베이킹 소다를 섞어 만든 반죽을 매일 치약처럼 사용하거나 일주일에 두 번 치아 미백 팩처럼 사용한다. 2–3.5% 과산화수소를 사용한다. 베이킹소다 2티스푼을 그릇에 담는다. 소량의 과산화수소를 베이킹소다와 섞는다. 끈끈한 반죽처럼 될 때까지 과산화수소를 조금씩 추가한다. 과산화수소와 베이킹소다로 만든 반죽으로 작게 원을 그리며 2분 동안 이를 닦는다. 손가락 끝에 반죽을 묻혀 잇몸도 문지른다. 과산화수소와 베이킹소다로 만든 반죽으로 2분 동안 이를 닦거나 이에 묻힌 채 몇 분 동안 그대로 두면 최고의 효과를 볼 수 있다. 세면대에서 물로 입안을 구석구석 헹궈서 치아에 남아있는 액체를 씻어낸다. 치아에 붙어 있는 반죽을 물로 씻어낸다. 할 수 있다면 과산화수소를 이용해 치아미백을 하는 것 외에도 치아를 변색시킬 수 있는 음식을 피한다. 이런 음식을 먹었을 때는 바로 이를 닦거나 헹구면 이에 물이 덜 든다. 치아를 변색시키거나 치아가 변색되기 쉽게 만드는 음식은 다음과 같다. 커피, 차, 레드 와인 화이트 와인과 탄산음료. 치아가 변색되기 쉽게 만든다. 블루베리, 블랙베리, 딸기, 라즈베리 등 베리류

대부분의 사람들의 경우, 주거, 생활 가전 도구, 오락, 의류, 음식, 여행, 의료 등의 부문에 소비가 집중되어 있다. 먼저 당신의 지난 몇 달간의 카드 및 현금 지출 내역을 살펴보자. 상기에 나열된 소비 내역 외 지출된 부문이 있다면 이를 분류 내역에 추가한다. 신용카드 회사들이나 온라인 뱅킹 서비스에서 일정 시간 동안의 지출의 합산 내역을 지불을 한 회사 별로 볼 수 있다. 신용카드 또는 직불카드를 사용하지 않는다면, 월별 지출 내역을 잘 계산해보자. 예를 들어, 식료품 소비 내역을 살펴본다고 하면, 외부 식당에서 쓴 내역과 장을 볼 때 쓴 내역을 모두 합해서 꼼꼼하게 살펴봐야 할 것이다. 각 분류마다 지출 내역의 합계를 비교해보자. 월 별 소득과 비교했을 때 합당한 비율의 금액인지 파악한다. . 각 분류마다 월별 어느 정도의 금액을 쓸 것인지 한도 금액을 설정한다. 아주 작은 금액이더라도 연금 저축의 한도 금액도 설정해 놓는다. 처음에는 한 달에 소득의 1%정도를 연금 저축으로 할당해놓는다. 점차 해당 %를 높여나간다. 점점 할당 금액에 맞춰 생활을 하는데 익숙해 질것이다. 더 많은 금액을 연금 저축에 넣어둘수록 나이가 들면 더 편한 생활을 할 수 있을 것이다.(이 부문에 의심이 든다면, 이미 은퇴를 한 사람과 이야기를 해보자.) 보통 재정 전문가들은 월별 소득의 30% 미만을 주거 비용으로 지출하라고 권고한다. 일부 지역의 경우 이 금액이 비현실적일 수도 있다. 이러한 경우에 해당한다면, 살고 있는 지역을 변경하는 것이 큰 도움이 될 수도 있다. 연금 저축 이외에 비상용 적금을 든다. 직장을 잃는 등의 상황에 대비해 약 6개월 가량의 생활비를 따로 저축해둔다. 예산 설정 단계에서 어느 부문에서 지출이 많은지 파악이 되었을 것이다. 해당 부문에서 절약할 방법을 찾는다. 가장 지출이 큰 부문부터 시작한다. 예를 들어 한달 집세가 100만원이고, 약 35만원을 식비에 쓰고 있다면, 집세가 더 저렴한 곳으로의 이사를 고려해 봐야 할 것이다. 만약 주택 관련 대출을 고려 중이라면, 낮은 이자율의 대출을 찾아본다. 또한, 식비를 절약할 방법 역시 생각해볼 수 있다. 나가서 사먹기 보다는 영양가가 높고 비싸지 않은 재료를 활용해 요리를 해본다.

오랜 시간 유명하게 살아왔거나, 어린 시절부터 많은 사람들의 주목을 받아 왔다면, 인기에 대해 사람들이 어떻게 생각하는지 알기 어렵다. 유명해지기 전에 유명한 사람들에 대해 어떻게 생각했었는지, 그리고 그들은 어떻게 살아갈 것이라고 생각했는지 기억을 떠올려 보자. 그러면 좀 더 감사하는 마음으로 팬들에게 다가가기 위해 어떻게 해야 할지, 그리고 사람들이 왜 자신을 그렇게 대하는지 알게 될 것이다. 예를 들어, 청소년들은 인생에서 유명해지는 것을 제일 중요하게 생각한다는 조사 결과가 있다. 이 말은 자신이 유명 인사로서 청소년들이 꿈꾸는 삶을 살고 있으며, 유명한 삶에 대해 관심이 많은 청소년들에게 자신의 실제 경험을 공유할 기회를 얻을 수 있다는 의미이다. 한 번의 실수, 험악한 말투, 생각 없이 한 행동 때문에 자신의 이미지를 망칠 가능성은 매우 높다. 처음 만났을 때, 1,2분이라도 투자해서 팬들과 친해지자. 팬들을 만났을 때 열린 자세로 다가가면, 그들 역시 분명 자신이 동경하던 사람이 시간을 내 준 것에 대해 감사하게 될 것이다. 또한 무성한 풍문들을 들어왔던 팬들은 자신이 좋아하는 유명인이 실제로는 친절하고 좋은 사람이라는 것을 알고 무척 놀랄 것이다. 팬들과 대화를 할 때, 좀 더 유명해지려고 하거나 이미지를 유지하려고 생각하지 말자. 그들의 이야기에 공감하며 즐거운 순간을 함께 즐기자. 자신보다 어린 팬을 만났을 때, 차갑거나 냉혹하게 대하는 것은 좋지 않다. SNS에 올린 팬의 의견에 답변할 때에는 답변을 간략하고 밝게 하자. 다른 사람이 자신의 SNS를 대신 관리한다면, 관리자와 대화하면서 재미있고 밝은 분위기를 유지할 수 있도록 노력하자. 유명해지면 다른 사람들의 삶에 큰 영향을 끼칠 수 있고, 그로 인해 여러 가지 책임이 따라온다. 이것은 받아들이기 어렵지만 현실이다. 또한 그런 영향력을 가졌다는 사실 때문에 자만해져서도 안 된다. 만화나 영화에 나오는 영웅들처럼, 책임감이란 자신의 능력을 나쁜 곳에 쓰는 대신 자신이 영향력을 끼칠 수 있는 사람들을 존중하고 도와 주는 것이다. 나밖에 모르는 사람이 되지 말자. 나만 생각하지 말고 다른 사람들에게 어떻게 좋은 영향을 줄 수 있을지 고민해 보자. 팬들이 원하는 것들에 대해 이야기할 수 있도록 자신의 인기를 활용해 보자. 유명 인사들은 많은 사람들의 주목을 받는다. 따라서 팬들이 그들의 꿈을 이루도록, 그리고 함께 좀 더 나은 세상을 만들어가도록 의욕적으로 노력할 수 있다. 자신의 인기를 활용해 소중하게 여기는 것들에 주목하고 팬들과 함께 이루어 가자. 예를 들어, 어떤 연예인 커플은 그들 사이에서 새로 태어난 아이의 사진을 팔아서 번 돈을 자선 단체에 기부하기도 했다. 자선 사업에 대해 언론과 이야기를 나누는 것만으로도 그 사업에 대한 많은 홍보 효과를 가져올 수 있다. 자신이 어떻게 살고 있는지 소개하며, 인생의 중요한 교훈에 대해 알려 줄 수도 있다. 예를 들어, 어떤 사람이 “그렇게 공부도 열심히 하시면서, 어떻게 유투브까지 관리하시나요?”라고 물어 보았다고 하자. 그러면 인생에서 이루고 싶은 중요한 일들을 어떻게 관리할지 자신만의 비법을 공유할 기회가 생길 것이다. 이로써 많은 사람들의 고민이 해결되고 삶이 더 나아질 것이다. 기회주의자란 유명해지다 보니 생긴 인맥이나 돈 때문에 유명인에게 접근하고 친해지고 싶어하는 사람들의 의미한다. 잘 몰랐던 어떤 사람이 무슨 일을 같이 하자고 하는데, 정작 자신이 해 오던 일들에 대해 관심이 없다면, 그 사람과 함께 일하는 것은 다시 생각해 보는 것이 좋다. 자신의 재정적인 상황에 대해 잘 알고 있으면, 어떤 일은 할 여력이 되며 어떤 일은 할 수 없는지 파악하는데 도움이 된다. 재정적인 상황에 대해 파악하고 있으면, 하고픈 일들과 굳이 하지 않아도 될 일들 역시 쉽게 파악하고 결정할 수 있다.

먼저 고개를 천천히 좌우로 돌려 근육의 긴장을 풀어준다. 그리고 어깨를 몸 주위로 돌리면서 스트레칭을 하도록 한다. 간단한 목 스트레치 운동으로 먼저 고개를 시계 방향으로 다섯 차례 돌리고 똑같이 반시계 방향으로 다섯 차례 돌려보자. 스스로를 한 쪽팔로 안는다고 생각하고 위 그림처럼 팔을 반대쪽으로 뻗어 다른 팔로 고정시키는 스트레칭을 한다. 한 팔당 15초씩 한 차례 반복한다. 어깨 근육과 손의 긴장을 풀어준다. 주먹을 쥐지 않도록 한다. 이 과정에서는 누군가가 당신의 손끝을 밀어 구부린 팔을 피려고 한다는 이미지를 가지고 하는 것이 좋다. 어깨의 긴장을 살짝 풀어주는 것이 좋다. 팔을 어깨 뒤로 넘겨 최대한 멀리 당겨보자. 팔꿈치가 입과 가까워질 수 있도록 말이다. 이 과정에서 약간 불편함을 느낄 수도 있다. 오른 팔을 왼손으로 고정시켜 어깨를 뒤로 밀도록 하자. 목을 앞으로 빼고 턱을 최대한 팔꿈치 가까이 내밀도록 한다. 턱으로 팔꿈치를 잡는다는 느낌을 가지고 이 과정을 시도하도록 한다. 여기까지 잘 따라왔으면 이제 혀를 내밀어 팔꿈치를 핥을 수 있을 것이다. 만약 여기까지 잘 따라왔는데도 팔꿈치를 핥을 수 없었다면 멈추도록 한다. 앞에서 적은 스트레치는 당신의 팔꿈치와 입의 거리를 최소한으로 줄여주는 스트레치이다. 만약 그래도 못했다면 아마 당신의 상박이 너무 길기 때문일 것이다. 신체적으로 불가능하면 더 이상 스트레칭으로 해결될 문제가 아니다. 어깨를 무리하게 당겼다가는 어깨 근육에 손상이 갈 수도 있다.

출발 전이나 도착 후에 크레커나 진저 에일 같이 위를 달래줄 수 있는 음식을 먹을 만한 곳을 찾는다. 싱겁고 탄수화물이 풍부하고 지방이 적은 음식이 멀미에 좋다. 생강이 들어 있는 음식, 빵, 시리얼, 곡물, 과일을 먹는다. 맵고 신 음식은 위의 내벽을 자극해서 온몸을 멀미에 취약하게 만든다. 차량에 따라 가장 흔들리지 않는 자리가 다르다. 일반적으로 롤러 코스터는 가운데 자리가 가장 흔들리지 않는다. 자동차는 앞좌석이 가장 흔들리지 않는다. 배와 비행기는 가운데 자리가 가장 흔들리지 않는다. 보통 신체의 여러 부위가 상충된 신호를 보내서 멀미가 나게 되므로 머리와 목을 똑바로 세운다. 몸의 자세를 똑바로 유지하면 머리가 이리저리 흔들리는 것을 막을 수 있다. 특히 롤러 코스터를 탔을 때 머리와 목에 부상을 입지 않기 위해서는 머리와 목을 똑바로 세워야 한다. 앞을 보며 시선을 이리저리 돌리면 더 어지러워진다. 타고 있는 차량에 관계없이 시선을 한 곳에 고정시킨다. 롤러 코스터에 타고 있다면 앞 자리를 바라보거나 그냥 눈을 감는다. 배를 타고 있다면 수평선을 바라본다. 그러면 배멀미가 가라앉는다. 멀미에는 단순하게 대처하는 것이 최고이다. 이 방법은 확실히 멀티테스킹이 거의 불가능한 놀이기구를 탔을 때는 사용할 수 없다. 하지만 비행기, 기차, 배, 자동차를 탔을 때는 이 방법을 사용할 수 있다. 책이나 영화를 그만 본다. 멀미가 가라앉도록 그냥 좌석에 등을 기대고 편안히 있는다. 일반적인 구역질을 가라앉히기 위해 침을 놓는 자리를 내관이라고 한다. 내관은 손목 안쪽에 있는데 가운데 손목 주름으로부터 팔꿈치 쪽으로 약 3cm 가량 위로 올라간 지점이다. 많은 여행 전문 상점에서 내관에 압력을 가할 수 있는 버튼이 달린 팔찌를 팔고 있다. 과학적인 연구에 따르면 멀미가 날 때 내관을 눌러주면 효과가 있다고 한다. 내관이나 내관을 눌러주는 행위 자체가 구역질을 가라앉히는 데 도움이 되는지에 대해서는 여전히 논란의 여지가 있다. 어쨌거나 해봐서 나쁠 것 없다.

반려묘에게 어떤 행동변화가 있다고 생각되면 바로 동물병원에 예약을 한다. 혹시 반려묘에게 우울증을 불러올 만한 질병이 있어 특별한 치료가 필요한 것은 아닌지 확인하고 싶을 것이다. 수의사에게 식욕감퇴, 수면행동, 성격 등 반려묘에게서 감지한 변화를 알린다. 그러면 수의사는 심장박동을 듣거나 눈과 귀를 검사하고 온도를 재는 등 일반적인 검사를 시행할 것이다. 수의사는 행동변화에 대해 전해들은 뒤에 필요하다면 피검사, 엑스레이 검사 등 추가적으로 다른 검사를 시행할 수도 있다. 어떤 검사는 하루만에도 가능하겠지만 어떤 검사들은 며칠씩 걸리기도 하니 유념하자. 딱히 병이 없다면 고양이 우울증을 앓고 있을 수 있다. 고양이 우울증은 다양한 인과적 요소와 관련이 있다. 현재 상황을 고려하여 최근에 고양이에게 우울증을 유발할 수 있을 만한 큰 변화는 없었는지 따져보자. 최근에 이사를 했나? 주거지를 바꾸는 것은 고양이 우울증을 일으킬 수 있는 큰 요소 중 하나이다. 많은 반려묘가 아파트에서 다른 아파트로 혹은 주택에서 다른 주택으로 주거지를 바꿀 때 많은 어려움을 겪는데 새로운 환경에 적응하는 동안 일시적으로 우울증에 빠지기도 한다. 최근에 죽음을 경험한 적이 있는가? 그 대상이 사람이든 애완동물이든 죽음은 반려묘에게 많은 영향을 주기 마련이다. 반려묘는 죽음을 인간처럼 받아들이거나 이해할 수 없다. 그래서 그 대상의 빈자리를 느끼게 된다. 이로 인해 우울증을 겪게 될 수도 있다. 최근에 바빴는가? 그 목적이 일, 사교 활동, 데이트 등 그 이유가 무엇이든지 최근에 반려묘와많은 시간을 보내지 못했다면 반려묘가 우울증에 걸리기 쉬운 상황이라는 것을 인식하자. 특히, 고양이 종 중에서 샴고양이는 매우 사회적 동물이라 자신이 등한시되고 있다는 생각이 들면 쉽게 우울증에 걸리니 알아 두자. ‘계절성 정서 장애’는 사람들만의 전유물이 아니다. 고양이들도 계절에 영향을 받으며 겨울에는 우울증에 걸리기 쉽다. 겨울에는 해가 짧아지는데 이는 충분한 햇빛을 쬘 수 없다는 의미이다. 일조량이 부족하면 고양이에게 우울증을 불러올 수 있고 이로 인해 행동의 변화가 있을 수 있다. 계절이 바뀌며 반려묘의 성격이 바뀐 것 같다면 ‘계절성 정서 장애’를 앓고 있을 확률이 높다. 햇빛은 멜라토닌과 세로토닌 수치에 영향을 준다. 그렇기 때문에 인간과 반려묘 모두 무력감, 불안감, 슬픈 감정을 경험할 수도 있다. 야외활동을 좋아하는 반려묘들은 특히 겨울에 우울증에 걸리기 쉽다.

누군가 유선 전화를 도청한 것 같다는 의심이 든다면, 신중하게 주변 환경을 검사해보자. 소파나 책상 등과 같은 물체로부터 이상한 느낌이 든다면, 단순한 편집 증세를 의심하지 말고, 누군가 주변을 기웃거리지는 않는지 살펴보자. 누군가 도청을 위해 전선이나 전화선을 설치하면서 가구를 옮겼을 가능성이 있다. 이런 신호들은 도청을 감지하는 중요한 단서가 될 수 있다. 특히, 벽널을 살펴보자. 전화기가 있는 위치 부근의 벽널을 유심히 살펴보자. 옮겨진 흔적이 있다면, 누군가 손을 댄 것이 분명하다. 전화박스 내부가 어떻게 생겼는지 잘 모르더라도, 한 번 살펴보자. 박스를 누군가 손댔거나, 안의 물건들을 누가 건드린 흔적이 있다면 누군가 도청 장치를 설치한 것일 수 있으니 잘 관찰한다. 급하게 설치한 듯 보이는 장치가 있다면, 어떤 것인지 잘 모르더라도 전문가를 고용해서 검사해보자. 박스의 "접근 제한"쪽 부분도 잘 살펴보자. 유각 렌치가 있어야만 열 수 있는 곳을 확인해보고, 누군가 손댄 흔적이 있는지 확인한다. 유선 번호당 하나의 박스가 있어야 하며, 하나의 박스에는 두 개의 케이블만 연결되어 있어야 한다. 이 이상의 케이블이나 박스가 있다면 도청 장치일 가능성이 높다. 갑자기 집 근처에 소형 트럭이 많이 늘어났다면, 일반적인 트럭이 아니고, 전화 도청 목적을 가진 사람들의 트럭일 수 있다. 트럭에서 아무도 내리고 타지 않는다면 더더욱 의심해볼만하다. 일반적으로 유선 전화를 도청하는 경우, 도청자가 150 – 213 m 반경 내에 있기 마련이다. 도청 차량의 창문은 모두 틴트 처리가 되어있다. 수리를 요청한 적이 없는데도 누군가 집을 방문해서 수리공 혹은 전화 업체에서 나온 사람이라고 주장한다면, 일단 의심해보자. 바로 전화 서비스 업체나 수리공이라고 주장하는 사람이 속한 회사에 전화해서 수리공의 신분을 확인한다. 회사에 확인 전화할 때, 수리공이 준 전화번호를 사용하지 말고, 내가 직접 가지고 있거나 찾아본 번호로 전화한다. 확인 절차를 마쳤더라도, 수리공이 머무는 동안 어떤 행동을 하는지 유심히 살펴보자.

머리 색이 연할 경우, 쿨에이드 2 패키지만 있으면 충분하지만, 머리카락 톤이 짙을 경우 3개를 준비하는 것이 좋다. 색깔은 원하는 것으로 마음껏 선택해보자. 보통 빨간색과 파란색, 보라색을 많이 선택하는 편이며, 이런 색깔들이 거의 대부분의 머리카락에 색이 예쁘게 입혀지는 편이다. 혹은 나만의 색깔을 섞어서 만들어주어도 좋다! 예를 들어, 포도색 쿨에이드와 체리 쿨에이드를 각각 1 패키지씩 섞어서 강렬한 버건디 색깔을 만들어보자. 머리카락 색이 어두운 편이라면, 노란색이나 주황색은 시도하지 않는 것이 좋다. 초록색은 시도해볼 만하지만, 사용했을 때 보라색이나 파란색과 같이 조금 더 채도가 높은 색상이 결과가 더 좋다. 쿨에이드는 접촉한 물체에 얼룩을 남길 수 있기 때문에, 오래된 티셔츠를 입고 주변 표면에 오래된 신문지나 쓰레기봉투를 덮어서 얼룩을 방지해보자. 또한 비닐장갑을 착용해서 피부를 보호하는 것도 좋은 방법이다. 머리카락을 담고 빼낸 후 즉시 물기를 제거해야 하기 때문에, 쉽게 손에 닿을 수 있는 곳에 오래된 수건 몇 장을 놓아둔다. 그렇지 않으면, 쿨에이드 물기가 바닥이나 조리대 곳곳에 떨어질 수 있다. 쿨에이드가 닿은 수건에 영구적으로 얼룩이 남을 수 있으니, 오래된 수건을 사용하도록 하자. 쿨에이드 염색 방법은 방금 씻고 완전히 말려준 머리카락에 활용했을 때 효과가 가장 좋다. 머리카락에 물기가 있다면, 완전히 말려준 후에 염색을 시도해보자. 이가 넓은 빗을 사용해서 엉킨 머리카락을 조심스럽게 풀어주고, 머리카락 끝부분부터 시작해서 점차적으로 모근까지 빗어준다. 최근에 머리를 감지 않았더라도 여전히 염색을 할 수 있으나, 반드시 마른 상태여야 색깔이 잘 묻어난다. 꼭 이렇게 해야 할 필요는 없지만, 머리카락이 길다면 더 편하게 머리를 염색할 수 있다. 머리끈을 사용해서 두 가닥으로 머리를 묶어주고, 어깨 앞쪽으로 두 갈래 묶음을 넘겨보자. 머리카락이 두껍지 않다면 가볍게 하나로 묶어주어도 좋다. 염색을 하고 싶지 않은 부분이 있다면, 이 부분은 따로 핀으로 고정하고 갈래에 포함시키지 않는다. 예를 들어, 머리카락의 안쪽 부분을 염색하고 싶지 않다면, 이 부분은 따로 모아서 핀으로 고정한다.

당신의 생각이 감정과(외로움과 우울함) 행동을(외로움을 얼마나 잘 버티는지) 바꿀 수 있다는 사실을 알고 있는가? 우리가 혼자 있는 것을 부정적으로 바라본다면, 당연히 부정적인 감정을 느끼게 될 것이다. 하지만 당신이 혼자 있는 시간을 포용하고 받아들인다면 외로움을 더 쉽게 극복하고 전반적으로 내성이 생기게 될 것이다. 긍정적인 자기 대화법을 사용해보자. 스스로에게 혼자 있는 것이 좋을 수도 있다고 말해보는 것이다. "혼자 있어도 괜찮아. 난 혼자서도 다양하게 즐거운 일을 할 수 있으니까"처럼 스스로에게 되뇌이는 것이 혼자 있는 상태를 더 오래 견딜 수 있게 해준다. 혼자 있는 것에 대해 "이제 더 이상 혼자 있고 싶지 않아. 너무 끔찍해"라는 부정적인 생각이 들기 시작했다면, 대신 더 현실적으로 도움이 될만한 생각을 해보도록 한다. "외로움을 느끼긴 하지만 난 이겨낼 수 있어. 혼자 있는 것이 충분히 나를 발전시킬 수 있는 긍정적 요소가 될 수 있기 때문에 난 이 시간을 자기 계발을 위해 사용할 거야"같은 식으로 말하는 것이 충분히 도움이 될 것이다. 연구 결과에 의하면 당신이 다른 사람들과의 관계를 어떻게 정의하느냐에 따라 외로움을 느끼는 정도가 달라질 수 있다고 한다. 또한 거절당할 것을 두려워하게 되면 사회적 활동을 할 확률이 줄어들고 외로움을 느낄 가능성이 커진다. 스스로가 다른 사람보다 못하다는 생각이 든다면, 다른 사람과의 관계에 대해 불안감을 느낄 수도 있다. 이럴 때에는 스스로에게 모두가 같은 사람이며 자신도 충분히 가치가 있는 사람이라는 점을 반복해 말해보도록 한다. 다른 사람들과 대화할 때는 부정적인 결과보다 긍정적인 결과를 예상해본다. 항상 상황이 어떻게 변화할지에 대해 다양한 생각을 하라. 어쩌면 당신이 생각한 것처럼 나쁘지 않게 상황이 진행될 수도 있다. 어쩌면 상대방이 당신의 성격을 마음에 들어할 수도 있다! 동물은 인간 다음으로 인간에 가까운 존재이다. 괜히 몇몇 치료법에서 심리 상태 개선을 위해 자연 혹은 개를 관련시키는 것이 아니다. 연구에 따르면 자연이나 동물 주변에서 시간을 보내는 것이 외로움을 달래고 마음을 진정시키는 작용을 한다고 한다. 개나 고양이, 혹은 다른 햄스터, 물고기 같은 애완동물을 키워보도록 하자. 대신 외롭다고 자신이 감당할 수 있는 이상의 애완동물을 구입하지 않도록 한다. 당신이 확실하기 관리할 수 있는 애완동물이 먼저 무엇인지 알고 시작하는 것이 좋다(당연하겠지만 물고기와 개는 전혀 관리방법이 다르다). 만약 애완동물을 한 번도 길러본 적이 없다면 작은 것부터 시작하라. 애완동물을 키울 수 없는 환경에 처해있다면 애완동물 가게에 가서 동물들과 정기적으로 시간을 보내보도록 하자. 친구네 집에 주말에 놀러가 애완동물과 놀거나 동물원에 가는 것도 좋은 방법들이다. 혼자 있을 때 독서는 사회적 상호작용을 할 수 있게 도와주는 것은 물론 외로움에 맞설 수 있는 힘을 준다. 책을 읽으면서 작가 혹은 책의 주인공에 감정을 이입시키면, 일시적으로 정신이 다른 곳으로 집중되어 외로운 감정을 잊을 수 있다. 최대한 많이 읽도록 하자. 외로움을 잊고 마음을 진정시키는 것 뿐만이 아닌 독서를 하는 것은 정신을 계속 활발한 상태로 유지하는 좋은 방법이기도 하기 때문이다. 심심풀이로 읽을 수 있는 책이 좋다. 판타지나 공상과학, 모험이 들어간 책을 추천한다. 잡지도 상관없다. 온라인에서 다양한 책을 구매하거나 무료로 읽을 수 있다.

고혈압이 있어도 수 개월 또는 수 년 동안 아무런 증상을 겪지 않는 경우가 있다. 하지만 고혈압으로 인해 신체가 점진적으로 받는 손상은 결국 심각한 건강상 문제를 일으키게 되어있으며 심한 경우 사망에까지 이를 수 있다. 일반적으로 고혈압으로 인해 신체가 받는 영향은 크게 두 가지 단계로 나뉜다. 첫 번째는 혈관이 좁아지고 굳어지는 것이며, 두 번째는 그로 인해 각 신체 기관으로 가는 혈액량이 줄어들게 되는 것이다. 즉, 심장, 뇌, 콩팥, 안구, 신경 등이 모두 영향을 받게 되며 이런 증상이 장기적으로 지속되거나 방치되는 경우 심각한 합병증 또는 생명에 치명적인 증상이 발생할 수 있다. 약국이나 병원에 가서 혈압을 검사하거나 집에서 휴대용 혈압 검사기를 써서 혈압 상태를 확인해보도록 하자. 그리고 혈압이 평균치 이상으로 나왔다면 병원에 가서 제대로 검사를 받아봐야 할 것이다. 혈압을 낮추고자 한다면 일과에 운동을 더 넣어야 할 것이다. 이를 위해 운동을 많이 할 필요도 없다. 간단한 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동과 함께 약간의 저항 및 근력 운동을 겸해주면 된다. 미국 심장 협회에서는 성인의 경우 일주일에 5일은 최소 30분씩 심혈관을 강화시키는 유산소 운동을 할 것을 권장하고 있다. 아니면 일주일에 3일은 최소 25분씩의 고강도 유산소 운동을 하고 나머지 이틀은 고강도의 근력 운동을 할 수도 있다. 여기서 언급한 운동량이 너무 많다고 느껴진다면 점차 운동량을 늘려나가는 방식을 채택해도 좋다. 아무 운동이나 일단 하면 운동을 하지 않는 것보다 훨씬 좋다. 일단 운동을 시작하는 것에서부터 시작해보도록 하자. 짧은 시간 동안 걷는다 하더라도 소파에 앉아서 하염없이 시간을 보내는 것보다는 낫다. 운동을 하면 체중 감량에도 도움이 된다. 건강한 식단과 운동을 하면 몸무게가 줄면서 고혈압의 위험도 떨어진다. 스트레스, 불안감, 우울증은 고혈압의 위험을 높인다. 따라서 스트레스를 관리하고 해소하는 방법을 익혀두면 정신적, 신체적 건강 증진에 도움이 된다. 즐기는 취미, 명상, 요가 등을 통해 휴식을 취하고 긴장을 풀어주도록 하자. 불안 장애 또는 우울증을 겪고 있다면 클리닉 또는 정신과에 방문해서 상담 및 치료를 받아보는것이 좋다. 남성의 경우 일일 알코올 섭취량을 두 잔 이하로 줄이도록 하자. 여성이라면 한 잔 이하로 줄이는 것이 권장된다. 평소에 과음을 하는 사람이라면 한 번에 술을 끊기보다는 조금씩 섭취량을 줄이는 것이 성공률이 더 높다. 한 번에 알코올 섭취량을 줄이면 오히려 심각한 고혈압을 겪게 될 수도 있다. 흡연은 심혈관 사망의 가장 큰 원인이다. 다행인 점은 이를 예방하기가 쉽다는 점이다. 바로 금연이다. 담배에 포함된 화학 물질은 심박수를 증가시키고 혈관 수축을 심하게 만들어 고혈압의 위험을 높인다. 게다가 담배를 피면 동맥경화증의 위험이 높아지게 되는데 동맥이 굳게 되면 금연을 한 이후에도 몇 년 동안 증상이 지속되기도 한다. 카페인은 심박수와 혈압을 증가시킨다. 특히 카페인을 주기적으로 섭취하지 않는 사람들은 이 영향을 더 심하게 받는다. 카페인을 고용량으로 섭취하게 되면 심계항진을 겪게 될 수도 있다. 하루 카페인 섭취량이 400mg을 넘기지 않도록 주의하자. 카페인 섭취량을 알아보기 위해서는 먼저 평소에 마시는 음료에 어느 정도의 카페인이 들어있는지를 알아봐야 한다. 일반적으로 230ml의 커피에는 100~150mg의 카페인이 들어 있으며 30ml의 에스프레소에는 30~90mg의 카페인이 들어 있다. 카페인을 함유한 차의 경우에는 230ml 당 40~120mg이 들어 있다. 비록 과학적으로 증명되지는 않았지만 몇몇 허브 요법이 고혈압에 효과가 있다는 말이 있다. 다만 이 방법을 시도함에 있어 가장 중요한 것은 허브 요법이 의학적, 과학적 조언을 대체할 수 없음을 아는 것이다. 허브 요법을 시도하기 전에는 먼저 의사와 상의한 뒤에 식단을 보조하는 형태로 사용하도록 하자. 호랑가시나무(holly leaf) 잎 추출액은 중국에서 차를 우려내는 데 사용되는데 이 잎에는 혈액 순환을 촉진하고 심장으로 가는 혈류를 증가시키는 성분이 들어 있어 도움이 된다. 호쏜베리(hawthorn berry) 추출물을 써볼 수도 있다. 호쏜베리는 심장으로 가는 혈류량 증가 및 심장 대사 촉진 효과가 있다. 마늘 추출물을 복용하는 것이 심장 질환을 예방해준다는 말이 있다. 고혈압과 콜레스테롤도 마늘을 먹어 다스릴 수 있다고 하니 관련 정보를 찾아보도록 하자. 히비스커스는 차로 마실 수도 있고 보조제를 구매해볼 수도 있다. 이 물질은 이뇨 성분이 있어 ACE 억제제나 고혈압 약과 비슷한 효과를 낸다. 같은 원리로 인도에서 혈압을 낮출 때 사용하는 생강-카다멈 차를 마셔볼 수도 있다. 코코넛 워터를 마시면 칼륨과 마그네슘을 섭취할 수 있는데 이 두 성분은 전반적인 근육 기능 증진의 효과가 있다. 생선 기름에는 몸에 좋은 오메가-3 지방산이 농축되어 들어 있는데 이를 섭취하면 지방 대사에 도움이 되며 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있다.

TV 프로그램과 영화 파일을 직접 컴퓨터에 다운받는 것을 권장하지 않는다. 고소당하거나 바이러스에 감염될 위험이 있기 때문이다. 토렌트를 이용하다 걸리면 엄청난 벌금을 물거나 징역을 살 수도 있다. 그래도 전세계의 수많은 사람들이 영화와 TV 프로그램을 무료로 보려고 토렌트를 이용한다. 토렌트 클라이언트는 토렌토 파일을 다운로드해서 사용자가 시청할 수 있는 포멧으로 바꾸어준다. 토렌트는 컴퓨터끼리 정보를 공유하는 방식이기 때문에 중앙 서버가 존재하지 않는다. 인터넷에서 여러 가지 무료 토렌트 클라이언트를 찾아볼 수 있다. 인기 있는 토렌트 클라이언트를 소개하자면 다음과 같다. 뮤 토렌트(µTorrent) 뷰즈(Vuze) 토렌트 파일을 올려 놓는 사이트가 많이 있다. 인터넷에서 "토렌트 트래커"라고 검색하면 찾을 수 있다. 믿음직한 사이트일수록 검색이 쉽고 링크가 다양하며 광고가 많을 수 있다. 대부분의 공개 토렌트 트래커 사이트에서 나온지 얼마 안 되는 최신 TV 프로그램과 영화를 찾을 수 있다. 자주 쓰이는 약칭을 이용하여 원하는 파일을 검색한다. 예를 들어, 어떤 TV 프로그램의 시즌 3 중에서 두 번째 에피소드를 보고 싶다면 "프로그램명 s03e02"으로 검색한다. 시더(seeder)가 있는 토렌트 파일이 인기가 많으며 검색을 하면 대개 영화나 프로그램 명 오른쪽에 표시가 되어 있다. 토렌트 파일의 다운로드 속도는 시더의 수에 달려 있다. 대부분의 토렌트 사이트에서 페이지 상단에 있는 "시더"라는 단어를 클릭하면 시더의 수에 따라 검색 결과를 보여준다. 시더가 많은 토렌트 파일은 많은 사람들이 성공적으로 이용해왔기 때문에 바이러스에 감염되어 있을 가능성이 낮다. 대부분의 사이트에는 "토렌트 다운로드" 링크 밑에 사용후기를 남기는 란이 마련되어 있다. 다른 사용자들이 파일이 질이 괜찮고 시간을 들여 다운받을만 하다고 평가하는지 알아보기 위해 가급적이면 많은 후기를 읽어 본다. 또한 많은 사이트들이 사용자가 토렌토 파일이 괜찮은지 빠르게 판단하는 데 도움이 되도록 평가 시스템을 가지고 있다. 이렇게 하면 토렌트 파일이 토렌트 클라이언트에서 열리면서 자동으로 다운로드 된다. 다운로드가 끝나면 동영상을 볼 수 있다! 이런 파일은 일반적인 토렌트 파일과는 약간 다르다. 중앙 트래커 없이 검색될 수 있는 식별자에 따라 콘텐츠를 연결한다.

4 = 20.8 centimeter (8.2 in) 4.5 = 21.3 centimeter (8.4 in) 5 = 21.6 centimeter (8.5 in) 5.5 = 22.2 centimeter (8.7 in) 6 = 22.5 centimeter (8.9 in) 6.5 = 23 centimeter (9.1 in) 7= 23.5 centimeter (9.3 in) 7.5 = 23.8 centimeter (9.4 in) 8 = 24.1 centimeter (9.5 in) 8.5 = 24.6 centimeter (9.7 in) 9 = 25.1 centimeter (9.9 in) 9.5 = 25.4 centimeter (10.0 in) 10 = 25.9 centimeter (10.2 in) 10.5 = 26.2 centimeter (10.3 in) 11 = 26.7 centimeter (10.5 in) 11.5 = 27.1 centimeter (10.7 in) 12 = 27.6 centimeter (10.9 in) 6 = 23.8 centimeter (9.4 in) 6.5 = 24.1 centimeter (9.5 in) 7 = 24.4 centimeter (9.6 in) 7.5 = 24.8 centimeter (9.8 in) 8 = 25.4 centimeter (10.0 in) 8.5 = 25.7 centimeter (10.1 in) 9= 26 centimeter (10.2 in) 9.5 = 26.7 centimeter (10.5 in) 10 = 27 centimeter (10.6 in) 10.5 = 27.3 centimeter (10.7 in) 11 = 27.9 centimeter (11.0 in) 11.5 = 28.3 centimeter (11.1 in) 12 = 28.6 centimeter (11.3 in) 13 = 29.4 centimeter (11.6 in) 14 = 30.2 centimeter (11.9 in) 15 = 31 centimeter (12.2 in) 16 = 31.8 centimeter (12.5 in) 미국의 경우 신발의 발볼 사이즈는 크기에 따라 AA, A, B, C, D, E, EE, EEEE로 표기되어 있습니다. B는 여성용 평균 신발 발볼 사이즈이며 D는 남성용 평균 신발 발볼 사이즈입니다. A와 AA 사이즈는 뾰족한 칼발에 적합하며 본인의 발볼이 넓다면 E 혹은 EE 사이즈를 추천합니다 (아래의 표를 참고합니다).