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데우는 과정에서 타지 않게 잘 보호해주면서 열이 골고루 전달되게 해준다. 최대한 빵에 꼭 맞는 작은 사이즈의 냄비를 쓴다. 뚜껑을 닫는다. 약한 불은 빵을 서서히 데운다. 한 5분간 데운 후, 빵을 꺼내서 골고루 따끈해졌는지 살펴본다. 덜 데워졌다면 다시 넣고 살짝 더 데운다. 다른 방법은 빵을 감싸서 찜기에 넣어 찔 수도 있다. 잘 감싸지 않으면 증기가 빵에 닿아서 흐물거리게 된다. 바삭한 겉표면을 살리긴 힘든 방법이지만, 딱딱하게 굳은 오래된 빵에 적합하다.

혀에 천천히 따뜻한 물을 붓는다. 혀와 금속 사이에 따듯한 물이 들어가게 한다. 이래야 금속의 온도가 올라가면서 얼었던 침이 녹는다. 너무 뜨거운 물을 붓지 않는다. 혀가 금속에 얼어붙은 것도 모자라 화상까지 입을 필요는 없다! 물을 너무 빨리 붓지 않는다. 온기가 얼어붙은 혀와 금속을 녹이도록 물을 천천히, 꾸준히 붓는다. 혀가 금속에 살짝 얼어붙었을 경우에는 부드럽게 잡아당겨 떼어낸다. 하지만 혀가 아프기 시작하면 그만두고 다른 방법을 모색한다. 혀를 비틀어 잡아당긴다. 이렇게 해서 혀가 떨어지기를 바래야 한다. 혀가 떨어질 때까지 따뜻한 입김을 불어 넣는다. 따뜻한 입김이 혀 주변에 머물도록 입가에 손을 동그랗게 모은다. 금속이 따뜻해져 혀가 녹을 때까지 여러 번 입김을 분다.

만약 단 음식에 대한 충동을 느낀다면 먼저 배가 고픈 것인지 확인해본다. 제대로 된 건강한 음식을 먹는 것은 에너지 부족으로 인해 발생하는 충동을 줄여준다. 식사를 위한 음식을 고를 때는 에너지를 공급할 수 있는 건강한 식품을 선별하도록 하라. 단백질, 섬유질, 복합 탄수화물을 꼭 포함시키는 것이 좋다. 식사할 때 섭취하는 단백질의 양을 늘리도록 한다. 생선, 닭고기, 붉은 살코기, 견과류 등을 먹도록 한다. 가공되었거나 포장된 식품은 과도한 양의 설탕과 소금이 포함되어 있으므로 피하는 것이 좋다. 섬유질은 신체의 혈당치를 건강한 수준으로 유지시켜준다. 즉, 당분이 부족해서 단 음식을 먹고 싶어질 확률이 적어진다는 뜻이다. 게다가 섬유질은 소화 시간을 길어지게 만들기 때문에, 풍부한 양의 섬유질을 섭취하면 포만감을 더 길게 느끼게 된다. 통곡물, 브로콜리, 아티초크, 통밀 파스타, 라즈베리, 콩류를 통해 섬유질을 섭취하도록 한다. 일일 권장 섬유질 섭취량은 여성의 경우 35~45g, 남성은 40~50g이다. 적은 에너지로 인해 단 음식을 먹고 싶다는 충동이 든다면 하루에 적은 양의 식사를 여러 번 하는 방식으로 식습관을 바꿔보는 것은 어떨까? 그러면 끼니 사이에 에너지가 위험치까지(충동을 느끼는 수준까지) 떨어지는 것을 예방할 수 있다. 몇몇 연구에서는 하루 동안 지속적으로 포만감을 느끼기 위해서는 큰 식사를 세 끼 먹는 것보다, 작은 식사를 여섯 끼 먹는 것이 더 효과적이라고 한다. 따라서 매일 섭취하는 칼로리 양을 여러 끼를 먹는 것으로 늘려보도록 하자. 이 방법을 통해 일일 칼로리 섭취량을 큰 폭으로 늘릴 수 있을 것이다. 그리고 당연하겠지만 평소 먹는 양을 5~6번 먹으라는 것이 아니다. 설탕은 대부분의 가공 식품에 숨겨져 있다. 만약 성분표에 설탕이 보이지 않거나 많이 포함되어 있다면, 설탕 함량이 높다고 이해하면 된다. 일반적으로 설탕 역할을 하는 물질들에는 다음과 같은 것들이 있으니 성분표를 읽을 때 참고한다: 아가베 시럽, 갈색 설탕, 옥수수 시럽, 덱스트로오스, 과당, 포도당, 젖당, 맥아당, 자당, 감미료, 액상 과당, 농축 과즙, 꿀, 전화당, 엿당, 당밀, 원당, 설탕, 시럽. 달콤한 음식이 꼭 복잡하고 예쁘고 클 필요는 없다. 단순하며 가공되지 않았고 천연 재료로 만들어진 것을 고르는 것이 가장 좋다. 이렇게 가공 식품이 아닌 단순한 디저트를 고르는 것은 과다한 설탕 섭취를 피하는 길이기도 하다. 예를 들면 과일이나 다크 초콜릿 등이 몸에도 좋고 적당한 양의 당분을 섭취할 수 있는 좋은 디저트라고 할 수 있을 것이다. 사탕, 케이크, 쿠키, 아이스크림 등은 피하도록 한다. 단 음식에 대한 충동을 줄일 수 있는 가장 쉬운 방법 중 하나가 바로 물을 마시는 것이다. 물을 더 마시면 단 음료 없이도 수분과 건강을 챙길 수 있다. 음료를 고를 때는 설탕이 많이 들어간 스포츠 드링크, 탄산 음료, 과일 주스 등을 피하도록 한다. 그냥 물을 별로 좋아하지 않는다면, 맛이 첨가된 탄산수를 마셔보도록 한다. 인공 감미료는 단 음식을 피하거나 충동을 줄이기 위한 해결책이 될 수 없다. 게다가 확실히 증명된 것은 아니나, 인공 감미료가 암을 유발할 수 있다는 연구 결과도 있다. 일반적인 인공 감미료에는 다음과 같은 것들이 있으니 참고하도록 한다: 사카린, 아스파탐, 아세설팜칼륨, 수크랄로스, 시클람산 나트륨, 네오탐. 스테비아 추출물 같은 건강한 감미료를 찾아보도록 한다. 스테비아는 천연 물질이며 칼로리도 없다. 즉, 다른 인공 감미료처럼 화학 물질이 첨가된 것이 아닌 스테비아라는 식물에서 추출해낸 물질만 사용한다는 뜻이다. 스테비아는 고혈압과 소화 불량에 효과적인 모습을 보인 바 있다. 하지만 항염증제와 항진균제와 상호작용하는 것으로 알려져 있어 사전에 의사와 상의할 필요가 있다.

보통 스트레스과 육체와 정신에 영향을 주기 시작하면 어지럽고 호흡이 빨라지며 손발을 꼼지락거리게 된다. 만성 스트레스를 겪는 경우 발생할 수 있는 다른 신호로는 다음과 같은 것들이 있다: 몸이 자주 아픔 우울한 기분을 느낌 몸살이 나거나 통증을 느낌 변비와 같은 소화 장애를 겪음 실적이 낮아짐 충동적인 결정을 내림 다른 사람들과 거리를 둠 과식 또는 소식을 함 너무 많이 자거나 반대로 너무 적게 잠 성충동이 줄어들게 됨 긍정적인 변화를 일으키고 싶다면, 먼저 당신에게 가장 스트레스를 주는 요소를 찾아내야 한다. 스트레스 요인은 직업처럼 외부적인 것일 수도 있으며, 완벽주의처럼 내부적인 것일 수도 있다. 아래의 흔한 외부적/내부적 스트레스 요인을 보고 자기 상황에 적용시켜보도록 하자. 직장에서의 업무 성과 학교 성적 인간 관계(연인 관계와 친구 관계) 아이들 재정 문제 완벽주의적 사고 유연성 없는 사고방식 비관주의 만성적 근심 압박이 너무 심하다고 느낀다면, 잠시 자기만의 시간을 가지고 스스로를 진정시키도록 한다. 천천히 깊게 횡격막을 통해 몸의 자연적인 이완 반응을 유도해 심박수와 혈압을 낮추도록 하자. 심호흡을 몇 분만 해도 마음이 침착해지고 스트레스 요인의 관리에 신경을 쓸 수 있게 될 것이다. 심호흡은 어디서나 할 수 있다. 하지만 아직 익숙치 않다면, 조용한 곳에서 방해 없이 몇 분 동안 편안하게 심호흡을 연습해보도록 하자. 처음에는 평소처럼 숨을 쉬다가 천천히 코를 통해 신선한 공기를 깊게 들이쉬고 하복부가 팽창하는 것을 느껴보도록 한다. 이후 2초 동안 숨을 참았다가 천천히 내쉬도록 한다. 하복부의 공기가 입을 통해 빠져나가는 것을 자연스럽게 진행해보자. 이 과정을 침착해질 때까지 수 차례 반복한다. 직접 통제할 수 있는 스트레스 요인은 행동을 통해 즉각적으로 완화시킬 수 있다. 먼저 통제할 수 있는 요소에 집중을 하도록 하자. 통제할 수 없는 요소를 억지로 조절하려고 하면, 스트레스만 더 받게 된다. 만약 상황을 조절할 수 없다면, 조절할 수 있는 것으로 초점을 옮길 필요가 있다. 일단 통제할 수 없는 것이 무엇인지 파악하는 단계까지 벗어났다면, 이제 받았던 압박을 제거하는 단계로 넘어갈 수 있다. 가장 먼저 해결할 수 있는 문제와 그렇지 않은 문제를 구분해야 한다. 그리고 해결할 수 있는 문제를 찾았다면, 이에 효과적인 해결책을 브레인 스토밍을 통해 찾아보도록 한다. 아래의 COPE 방법을 통해 효과적으로 문제를 해결해보자. 도전하기(Challenge). 스스로에게 도전해 어떤 문제가 있는지 알고, 그 문제의 원인을 파악해 원하는 결과를 얻는다. 선택하기(Options). 각 문제에 대해 어떤 해결책이 있는지 살펴본다. 그리고 각 해결책에 대한 장점과 단점을 살펴서 원하는 결과를 유도해낼 수 있는 해결책을 선택한다. 계획 세우기(Plan). 현실적인 시간 제한 내에 적용할 수 있는 해결책을 계획해본다. 평가하기(Evaluate). 위 단계를 따라 행동으로 옮겨서 얻은 성과를 평가해본다. 만약 자신이 이룬 결과가 만족스럽지 않다면, 선택 단계로 돌아가 다른 계획을 세워본다.

두려움은 자아를 마비시켜 삶을 활발히 살 수 없도록 방해한다. 그리고 스스로에 대한 부정적인 관점을 바꾸려고 하지 않는 사람들도 있다. 자신의 생각을 극복할 수 있을지가 두려운 것이다. 어쩌면 현실에 안주하는 것일 수도 있다. 성장이 고통스러울 수도 있기 때문이다. 성장이 없는 삶은 곧 정체를 의미하지만, 정체에 익숙해졌을 수도 있다. 굳이 비유하자면 오래되어 부드러워진 신발과 같다. 예쁘지는 않지만 신기에는 편안한 것이다. 게다가 믿거나 말거나, 어떤 사람들은 단순히 편하다는 이유로 스스로에 대한 부정적인 견해를 바꾸지 않으려고 한다. 두려움에 마비된 사람들의 좋은 예로 폭력적인 관계에서 벗어나지 않으려고 하는 여성이 있다. 이 여성들이 느끼는 두려움은 자신에게 관심을 가지지 않게 만든다. 그리고 이 여성들이 학대하는 사람에게 가지는 감정적 의존도는 생명이 위험할 수도 있는 상황에서 벗어나지 못하게 만든다. . 당신이 자부심을 느끼지 못하는 과거가 있을 수도 있다. 어쩌면 과거의 어떤 일로 인해 스스로를 싫어할 수도 있다. 하지만 당신이 과거에 주어진 상황 속에서 최선을 다했다는 사실을 인식하고 나면 해롭거나 악랄한 행동이라도 용서받을 수 있다. 자신의 잘못된 행동에서 기인한 부정적인 생각을 붙들고 있는 것으로 당신은 스스로의 성장을 저해하고 과거의 망령에 사로잡혀 있는 것이다. 스스로를 사랑하지 못하는 친구에게 조언을 한다면 어떤 말을 하겠는가? 친구의 부정적인 생각에 동조하겠는가? 아니면 친구의 장점에 초점을 맞춰서 얘기하겠는가? 당연히 후자일 것이다. 마찬가지로 스스로에게 자신을 왜 좋아하고 사랑해야 하는지 설득하도록 한다. 다른 사람들이 당신에 대해 말하는 것을 믿도록 하라. 그들은 단순히 당신의 기분을 좋게 만들고자 하는 것이 아닌 진심으로 당신을 좋아하는 것이다. 그들 눈에 비춰진 당신의 모습을 바라보도록 하라. 이를 통해 당신의 내적 비판을 잠재우고 다른 사람들과 마찬가지로 스스로를 좋아할 수 있게 될 것이다. 처음에는 작게 시작할 수 있음을 알라. 보통 변화를 두려워하는 이유는 한 가지를 바꾸면 모든 것이 바뀔 거라는 생각을 하기 때문이다. 갑자기 수문이 열리면서 넘쳐 흐르는 변화를 모두 수용하지 못할 거라는 생각을 하면서, 행복을 위해 현재의 편안한 생활을 버리고 그만큼의 부담을 안을 수 없다고 판단하는 것이다. 매일 한 명의 모르는 사람에게 미소를 짓는 것처럼 작게 시작하도록 한다. 아니면 긍정적인 만트라를 소리내어 읽는 것으로 시작하거나, 매일 조금 더 자는 것을 시도해보자. 처음에 작게 시작하면 한꺼번에 모든 것을 변화시키는 것보다 부담이 적어 훨씬 실현 가능성이 높을 것이다. 이런 작은 단계들을 통해 언젠가는 안주하는 습관을 버릴 수 있다. 자기만의 편안한 공간에서 나와야 하는 일은 살다 보면 자주 마주칠 것이다. 만약 특정 상황을 조절할 수 있다면 연습을 해보도록 하자. 시간이 지나면 당신은 인생이 커브볼을 던질 때 자신과 자신의 능력에 대해 자신감을 느끼는 모습을 발견할 수 있을 것이다. 당신이 시도하는 것은 결국 작은 변화가 아니라 일생 동안 익숙해져 왔던 부정적인 사고방식을 바꾸는 것이다. 따라서 금방 바뀔 거라 생각하지 말고 스스로를 사랑할 수 있는 올바른 접근방법을 꾸준히 유지하는 것에 초점을 맞추도록 한다. 그리고 당신은 스스로를 사랑하지 못하게 막았던 내적 비판에 맞서기 위한 의지를 지녀야 한다. 또한 과거에 저지른 잘못을 용서할 수 있어야 하며, 자신의 긍정적인 부분을 찾고 다른 사람이 당신 속에서 발견한 가치에 대해 생각해봐야 한다. 이 모든 과정을 통해 자신을 인정하고 사랑하는 사람으로 거듭날 수 있다. 자신을 신뢰하라. 당신은 한 명의 생존자이며, 삶의 질을 향상시키기 위해 무엇이든 필요한 것을 할 의지를 지니고 있다. 당신은 힘들었던 과거를 견뎌냈으며, 그 인내심과 힘은 모두가 가지고 있는 것이 아니다. 당신이 지금까지 삶을 살아오면서 가지고 있었던 강점들을 강화시켜보도록 하자.

먼저 머리가 있어야 할 곳에 동그라미를 그리자. 원 아래에 각진 도형을 하나 추가해 턱의 위치를 표시해 주자. 짧은 선을 그려 목을 표시해 주자. 골반과 목을 구부러진 선으로 연결하자. 가슴 부분을 그려 주기 위해 약간 둥근 사각형을 그려준 후, 팔다리를 표시해 주기 위해서 선들을 이어주자. 삼각형을 팔 끝에 그려서 손의 방향을 표시해 주자. 신체 비례와 관절의 위치에 주의하자. 얼굴과 가슴 부분에 십자 선을 그어서 나중에 신체의 각 부분을 올바른 위치에 그릴 수 있도록 하자. 아까 그려 놓은 십자 선을 이용해 눈의 위치를 정하자. 눈썹을 표현하기 위해 눈 위에 조그마한 곡선을 그려 넣자. 코가 있을 곳에 각진 도형을 하나 그리고, 입술이 있을 곳에 작은 곡선 하나를 추가해 주자. 이 그림에서는, 살짝 구불구불한 선으로 그릴 수 있는 간단한 헤어스타일을 추가해 줄 것이다. 취향에 따라 그림에 나비 모양 핀이나 그냥 핀 또는 여러 장신구를 그려주어도 된다. 교복이 제일 무난하다. 단순한 교복 마이와 주름 치마면 된다.

비밀번호를 설정하고자 하는 워드 문서를 더블클릭한다. 문서가 열릴 것이다. 아직 문서를 작성하지 않았다면 워드를 열고 "새 문서"를 클릭한다. 문서를 작성한 후 계속한다. 워드 창 좌측상단에 있는 탭이다. 클릭하면 "파일" 메뉴가 열린다. 창의 가장 좌측에 있는 옵션들 중 상단에 있다. "정보"탭을 클릭했을 때 아무 일도 일어나지 않으면 이미 정보탭에 들어와있는 것이다. 페이지 상단 가까이 문서명 아래에 있는 자물쇠 모양 아이콘이다. 드롭다운 메뉴가 펼쳐진다. 드롭다운 메뉴의 상단 가까이에 있는 옵션이다. 클릭하면 창이 열린다. 사용하고자 하는 비밀번호를 창 중간에 있는"암호"란에 입력한다. 팝업 창 하단에 있다. 이렇게 선택한 비밀번호를 확정한다. 일단 문서를 닫으면 비밀번호를 입력하지 않고는 다시 열 수 없다. 문서를 열거나 비밀번호를 입력하지 않아도 문서를 삭제할 수는 있다.

얼룩 제거제는 잘 지워지지 않는 얼룩을 제거해주는 제품으로 껌 제거에도 효과적이다. 이는 대부분의 철물점에서 구입이 가능하다. 구곤 (Goo Gone) 이라는 명칭의 제품은 효과도 우수하고 옷감에 사용한 경우 세척도 용이하다. 이와 같은 얼룩 제거제는 대부분의 마트, 백화점, 혹은 온라인에서 구입이 가능하다. 대안으로는, 비슷한 소재의 더 이상 입지 않는 않는 옷 등에 뿌려 옷의 색이 변하지 않는지 먼저 테스트를 해보는 것도 좋다. 뿌린 후 즉시 버터 나이프로 껌을 긁어낸다. 완전히 남아있는 껌을 제거하기 위해 얼룩 제거제를 더 뿌려야 할 수도 있다.

알코올 중독을 피하는 것은 특정 사람들에게 더욱 힘든 일이 될 수 있다. 몇몇 사람들은 매일 같이 술을 마셔도 별다른 악영향이 없을 수 있다. 하지만 대부분의 사람들은 매일 같이 술을 마실 경우 적당히 마실 수 있는 자제력이 떨어지게 되고, 이는 결국 지나친 음주와 알코올 중독으로 이어질 수 있다. 식품의약품안전청에 따르면 하루 적정 알코올 섭취량은 알코올 50g 미만으로 이는 맥주 2잔, 소주 2/3병에 해당하는 양이다. 자주 이를 초과하여 음주 할 경우, 특히 계속적으로 이를 초과하여 음주 할 경우 알코올 중독의 위험성이 높아진다. 일주일에 남자는 소주 15잔 이상, 여성은 소주 8잔 이상 마시는 것은 과도한 음주로 분류되므로, 이 기준 이하로 마실 수 있도록 노력하자. 가족력에 알코올 중독이 있거나, 약과 술을 같이 마시거나, 우울증을 앓고 있는 사실 등은 모두 알코올 의존증이 생길 위험성을 높인다.. 일주일에 소주를 한 병만 마시는 것이 목표라면, 적어 두도록 하자: "나는 일주일에 소주 한 병 이상 마시지 않을 것이다." 스스로 결심을 단단히 하고, 적어둔 것을 지키도록 한다.결심을 적어둔 종이를 거울에 붙이거나, 지갑에 넣어 두어 술을 줄이거나 끊겠다는 결심을 매일 같이 상기할 수 있도록 하자. 술을 줄이고 싶은 이유를 적어볼 수도 있을 것이다. 예를 들어: "나는 건강해지고 싶다." 혹은 "나는 가족과 친구들에게 걱정을 끼치고 싶지 않다." 등을 적어볼 수 있다. 이는 쉽지 않은 과정이지만, 자신의 결심을 종이에 적어두는 것은 도움이 될 것이다.. 자신이 술을 얼마나 마시는지 파악하는 가장 좋은 방법은 자신이 마신 술이 얼마나 되는 지를 기록하여 추적해보는 것이다. 노트를 들고 다니며 그 주에 마신 술의 양을 기록해 볼 수 있다. 혹은 달력이나 메모장에 이를 적어 둘 수도 있다. 밖에서 술을 많이 마신다면, 수첩이나 휴대폰 어플리케이션을 이용하여 알코올 섭취량을 기록해보자. 그리고 매주 기록한 것을 확인해 보자. 자신이 얼마나 마셨는지에 놀라게 될 것이다. 당신이 마시는 술 한 잔 한 잔에 책임지는 마음을 갖는 것은 당신이 마시는 술의 양을 더 의식하게 해주고, 술을 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 자신이 예상했던 것 보다 더 많은 양의 술을 마시는 습관이 있다면, 일기장을 만들어 술을 마실 때 마다 기록을 해본다. 왜 술을 마시기로 결정하였고, 술을 마시기 전과 후의 기분이 어떠 했는지를 적어보도록 한다. 이는 당신의 감정의 변화를 감지하는데 도움이 될 것이다. 당신이 술을 거절하기 매우 힘들게 하는 원인과 상황을 적어본다. 시간이 지남에 따라, 무엇을 피해야 할 지 알게 될 것이다. 1주에서 2주 정도 술을 마시지 않을 것을 다짐한다. 이는 당신 몸에게 회복할 수 있는 시간을 제공할 뿐더러, 당신의 평소 음주 습관으로부터 잠시 나마 당신을 떼어 놓을 수 있을 것이다. 좀 더 짧게, 일주일에 최소 이틀은 술을 마시지 않기로 함으로써 시작해 볼 수 있다. 예를 들어, 당신에게 매일 밤 와인을 한 잔씩 마시는 습관이 있다고 해보자. 이때 금주 기간을 두어 평소 습관을 깨뜨리면 매일 술이 필요하다고 느끼지 않게 될 것이다. 당신이 평소에 과음을 하는 편이라면, 금주 기간에 금단 현상이 나타날 수 있다. 당신의 기분과 몸의 변화를 주의 깊게 살펴 보도록 한다. 만약 이 단계에서 심각한 증상이 나타난다면, 최대한 빨리 병원에 가보도록 하자. 술을 줄이는 과정 내내 매주 당신의 진척 사항을 기록하도록 한다. 당신의 음주 습관을 절제할 수 있는지, 당신이 목표 했던 수준으로 성공적으로 술을 줄였는지, 충동과 욕구를 잘 통제할 수 있는지를 평가해 보도록 하자. 만약 스스로 아무리 노력해도, 당신의 음주 습관을 도저히 통제할 수 없다고 느낀다면, 도움을 요청할 때가 된 것이다. 만약 당신이 금단 증상 없이는 알코올 섭취량을 줄일 수 없거나, 술을 거절할 수 없거나, 술을 먹고 자주 기억을 잃는 등 알코올 중독의 증상이 보인다면, 곧장 도움을 요청하도록 한다.

치트 엔진을 사용하면 컴퓨터 RAM에 저장된 데이터 조각, 그 중에서도 게임과 관련된 값에 접근할 수 있다. 예를 들어, 게임 캐릭터의 HP가 "100"이라면, 100이라는 값을 부여 받는데, 치트 엔진을 사용해서 컴퓨터의 RAM에서 이 값을 찾은 후, 변경이 가능하다. 값을 변경하면 더 많은 아이템을 얻을 수 있고, HP도 늘어나는 등, 여러 변화를 줄 수 있다. 치트 보호가 되어 있는 게임이나 온라인 멀티 플레이어 기능이 있는 게임에서는 치트 엔진을 사용할 수 없으며, 치트 엔진을 사용하려고 시도하면 계정이나 프로필의 온라인 접속이 금지될 수 있다. 치트 엔진을 사용해서 실제 금전적인 가치가 있는 아이템을 얻었다면, 절도로 간주될 수 있다. 치트 엔진은 매우 잘 알려진 소프트웨어이기 때문에 대부분의 게임이 치트 엔진 사용을 막는 기능을 갖추고 있다. 오래된 싱글 플레이어 게임이나, 일부 스팀에서 구매할 수 있는 싱글 플레이어 게임에서 치트 엔진을 사용할 수 있다. 화면에서 볼 수 있고 변경이 가능한 값이 나타나는 게임이라면 가능하다. 커뮤니티 링크(예: 멀티플레이어나 하이 스코어를 나타내는 기능)가 없는 여러 온라인 플래시 게임에서도 치트 엔진을 사용할 수 있다.

식단이나 생활습관에 변화를 주거나 다른 치료 방법을 사용하는 것이 도움이 되지 않으면 병원을 찾는다. 심각한 질병일 가능성을 배제하기 위해 병원을 찾는 것도 좋은 생각이다. 루퍼스 같은 질병에 걸렸을 확률은 낮지만 탈모는 이런 질병의 증상이다. 따라서 의사와 가능한 검사에 대해 상의를 하면 마음이 가벼워질 것이다. 탈모의 원인을 알고 있지만 스트레스를 받는 경우에도 의사와 상의를 하면 좋다. 특정 질병에 대해 구체적으로 설명을 하면 의사가 가장 좋은 치료 방법을 결정할 수 있다. 미녹시딜(제품명은 로게인이지만 현재 의사 처방없이 구입 가능)은 국소 로션으로 남성과 여성이 사용할 수 있다. 탈모보다는 가늘어진 머리카락에 더 효과가 좋으며 효과를 유지하려면 계속 사용해야 한다. 미녹시딜의 탈모 치료 성공률은 약 35%이다. 남성과 여성 모두 미녹시딜을 사용할 수 있다. 피나스테리드(제품명:프로페시아)는 처방약으로 테스토스테론이 남성형 탈모를 유발하는 주요 원인인 DHT로 변하는 것을 막는다. 가늘어지는 머리카락에 효과가 있으며 다시 자란 머리카락을 유지하려면 계속해서 복용해야 한다. 피나스테리드의 탈모 치료 성공률은 66%이다. 하지만 남성만 사용해야 한다. 피나스테리드는 기형을 야기한다. 따라서 임신부나 임신 계획이 있는 여성은 피나스테리드를 사용하거나 만지면 안 된다. 약 외에 수술로 탈모를 개선한다. 모발 이식이나 피부 이식 수술을 받는다. 이런 수술은 뒤통수의 피부(머리카락이 여전히 자라는)를 머리카락이 빠진 부분에 이식한다. 모발 이식이 좋은 방법이라고 생각하면 의사와 상의한다. 저전력 레이저 치료는 조기 치료에 좋다. 머리카락이 더 굵어지고 탈모 증상이 개선된다. 레이저 치료가 탈모 증상에 도움이 되는지 의사에게 문의한다. 탈모는 남의 시선을 의식하게 만들고 자신감에 영향을 미친다. 따라서 탈모 치료 방법을 찾는 동안 가발이나 부분 가발을 착용하는 것이 좋다. 가발이나 부분 가발에 보험이 적용된다면 품질이 좋고 진짜 같은 가발이나 부분 가발을 사용한다.

엄지손가락 골절이 의심되면 응급실에 가서 전문적인 처치를 받는다. 골절된 엄지손가락을 너무 오래 방치하면 골절된 부위가 부어올라 뼈를 제자리에 맞추기가 어려워져 엄지손가락이 영구적으로 휠 수도 있다. 그리고 어린이는 엄지손가락이 골절되면 성장판이 손상되서 영구적으로 성장에 영향을 미칠 수 있다. 골절이 아닌 염좌(인대가 찢어지는 것)가 의심되더라도 정확한 진단을 위해 병원에 가야 한다. 그리고 염좌가 심한 경우에는 수술을 받아야 한다. 전문 의료인이 궁극적으로 최종 진단과 치료 결정을 내려야 한다. 의사가 파트 1의 질문을 던진 후 엄지손가락을 진찰한다. 골절된 엄지손가락을 다치지 않은 엄지손가락과 비교하여 힘과 움직임을 검사한다. 엄지손가락 힘이 약해졌는지 확인하기 위해 엄지손가락에 힘을 주지 않은 채 끝을 집게손가락에 갖다대는 검사도 있다. 의사가 X선으로 엄지손가락을 여러 각도에서 찍게 한다. X선 촬영을 통해서 의사는 진단을 확인하고 엄지손가락이 몇 군데나 부러졌는지 정확히 파악하는데 가장 좋은 치료 방법을 찾는 데 도움이 된다. X선 촬영 각도는 다음과 같다. 측면: 엄지손가락을 위로 향하게 한 채 손을 옆으로 세워 X선을 찍는다. 사선: 엄지손가락을 위로 향하게 한 채 손을 옆으로 세우고 기울여서 X선을 찍는다. AP: 손을 바닥에 쫙 펴고 위에서 X선을 찍는다. CT를 CAT(컴퓨터 축단층 촬영)이라고도 한다. CT 촬영은 X선과 컴퓨터를 이용해 신체 부위(이 경우에는 엄지손가락)의 내부 모습을 영상으로 만든다. 이를 통해서 의사는 골절 부위를 잘 파악해서 가장 좋은 치료 방법을 알아낸다. CT 촬영은 태아에게 해로우므로 임신부는 의사에게 말한다. 의사가 관련된 검사를 한 후 골절의 종류를 파악한다. 골절의 종류에 따라 치료 방법이 정해진다. 관절이 골절은 엄지손가락의 관절에서 떨어져 있는 두 개의 뼈 중 하나에 생긴다. 아프고 나으려면 6주가 걸리지만 보통 수술을 할 필요는 없다. 관절내 골절은 관절에 생기며 보통 회복 후 관절의 운동 범위를 최대한 유지하려면 수술이 필요하다. 관절내 엄지손가락 골절 가운데 가장 흔한 것은 베넷 골절과 롤란도 골절이다. 둘 다 수근중수관절(손에 가장 가까이 있는 엄지손가락 관절)에 골절이 생긴 것이다. 주요 차이점은 롤란도 골절은 제자리에 맞춰야 하는 골절된 뼈가 3개 이상이다. 베넷 골절은 수술을 해야 하는 경우가 가끔 있지만 롤란도 골절은 반드시 수술을 해야 한다.

올리브 오일은 훌륭한 보습제이다. 손바닥에 올리브 오일을 1/2티스푼 붓는다. 설탕을 1티스푼 더한다. 손가락으로 설탕과 올리브 오일을 잘 섞어 까끌까끌한 스크럽제처럼 만든다. 그 다음에 손바닥을 마주 비벼 올리브 오일과 설탕 섞은 것을 피부에 펴바른다. 저렴한 올리브 오일을 사용해도 괜찮다. 몇 분 동안 손을 서로 문지르며 빠진 곳 없이 꼼꼼히 바른다. 손을 잘 문지른 후 물로 부드럽게 헹군다. 먼저 작은 유리병에 글리세린 1티스푼과 장미수 1티스푼을 섞는다. 레몬을 짜넣거나 병에 넣어 파는 레몬즙을 몇 방울 떨어뜨린다. 잘 섞는다. 손바닥을 컵처럼 오므려 글리세린, 장미수, 레몬즙 섞은 것을 붓는다. 손을 서로 문지른다. 손바닥과 손등에 글리세린, 장미수, 레몬즙 섞은 것을 바른다. 손가락 사이사이에도 바른다. 부드러운 천이나 수건으로 손을 닦는다. 하루에 2번 바른다. 글리세린, 장미수, 레몬즙 섞은 것은 이틀 이상 보관할 수 없다. 계란을 깨서 노른자와 흰자를 분리한다. 작은 그릇에 노른자를 담고 흰자는 따로 놓아둔다. 꿀 1티스푼, 아몬드 가루 1/2티스푼, 장미수 몇 방울을 노른자에 넣는다. 잘 섞는다. 10분 동안 손에 문질러 바른다. 빠진 곳 없이 꼼꼼히 바른다. 손에 바른 채 10분 동안 그대로 있는다. 부드럽게 물로 손을 헹구고 물기를 말린다. 버터 2티스푼과 아몬드 오일 1티스푼을 작은 그릇에 담는다. 포크로 멍울지지 않게 잘 섞는다. 크림처럼 되면 손에 잘 펴바른다. 버터와 아몬드 오일 섞은 것을 손에 바른 채 20분 이상 그대로 두어 잘 흡수되게 한다. 그 다음에 미온수로 부드럽게 씻어낸다. 아몬드 오일에 들어있는 비타민 E가 갈라진 피부를 아물게 하고 주름을 없애준다. 레몬 1/2개를 준비한다. 레몬에 설탕을 약간 뿌린다. 설탕이 완전히 녹으면 레몬을 손에 짠다. 다른 쪽 손도 똑같이 한다. 레스토랑에 있고 빨리 손을 부드럽게 만들고 싶을 때 쉽게 할 수 있는 방법이다. 레몬은 마늘 냄새나 생선 냄새 같이 손에서 나는 불쾌한 냄새도 없애준다. 작은 그릇에 코코넛 오일 1테이블스푼을 담는다. 꿀2테이블스푼을 넣고 잘 섞는다. 다른 그릇에 바다 소금 1/4컵과 설탕 1/4컵을 섞는다. 레몬즙을 1테이블스푼 넣고 약간 축축한 모래처럼 될 때까지 섞는다. 소금, 설탕, 레몬즙 섞은 것과 코코넛 오일과 꿀 섞은 것을 합쳐서 잘 섞는다. 손가락으로 조금 떠서 손에 놓는다. 손을 서로 문질러서 손바닥과 손가락 사이사이에 펴바른다. 따뜻한 물로 헹구고 수건으로 부드럽게 물기를 닦아낸다. 남은 것은 밀폐 뚜껑이 달린 유리병에 넣어 보관한다. 일주일에 1-2번 바른다.

회색 배경에 기어 세트가 들어가있는 설정 아이콘을 누른다. 설정 페이지에서 3분의 1지점쯤 내려가면 보인다. 페이지 중간 쯤에 있다. 스위치가 하얀색으로 변한다. 이는 아이폰에 있는 사파리 브라우저가 이제 쿠키를 허용할 것이라는 의미이다. "모든 쿠키 차단" 스위치가 하얀색이라면, 이미 사파리가 쿠키를 허용하고 있는 것이다.

쉬고 얕은 호흡은 피한다. 무의식적으로 숨을 짧고 얕게 쉬는 습관을 갖게 되기 쉽다. 그러나 스스로 깊게 숨쉬는 것이 중요하다. 깊게 쉬어야 몸에 산소공급도 잘되고 스트레스 감소에도 도움이 되기 때문이다. 잠깐 자신이 어떻게 숨쉬는지 살펴 보자. 숨쉬는 동안 가슴만 오르락 내리락 한다면 얕은 호흡을 하고 있을 가능성이 크다. 호흡할 때 폐 아래쪽에 있는 얇은 막, 즉 횡경막을 사용하자. 깊게 호흡 하면 횡경막이 아래로 내려가면서 폐에 더 많이 들이마실 수 있는 공간이 생긴다. 들이마실 때 배가 앞으로 나오면 횡경막으로 호흡한다는 것이다. 코로 쉬면 불순물이 걸러져 정화된 공기를 마실 수 있다. 또한 들이마시는 공기의 온도조절에도 도움을 준다. 평소 입으로 숨을 쉰다면 입을 다물고 코로 들이쉬는 연습을 해보자. 그 다음에 편한 대로 입이나 코로 내쉬면 된다. 평소에 입으로 숨을 들이쉰다면 코로 쉬는 것이 어려울 수도 있다. 그러나 계속 연습하면 쉬워 진다. 구부정한 자세와 긴장된 근육은 온전히 깊게 숨쉬는 것을 어렵게 만든다. 숨쉬기 편하도록 똑바로 서서 어깨에 힘을 빼고 관절을 풀어준다. 몸을 앞으로 구부리고 어깨를 머리 쪽으로 올려 긴장된 상태에서 심호흡을 시도 해보라. 다음에 똑바로 서서 어깨에 힘을 빼고 다시 한 번 심호흡을 하라. 바른 자세로 긴장을 풀었을 때 호흡이 훨씬 쉽게 느껴질 것이다. 몸을 굽히고 긴장이 되어 있다는 것을 인지할 때마다 자세를 고치고 잠시 근육을 풀어 준다. 대개는 무의식적으로 호흡하기 때문에 제대로 하고 있는지를 확인하는 것도 쉽지 않다. 그러나 아침에 일어나자 마자, 그리고 점심시간, 이런 식으로 시간을 정해 놓고 확인한다면 자신이 어떻게 숨쉬는지 보다 잘 알 수 있게 될 것이다. 습관이 되도록 매일 같은 시간에 확인하자. 자신의 호흡방식을 의식할수록 조절하는데 도움이 된다. 예를 들어, 확인할 때마다 얕은 호흡을 하고 있다면 횡경막으로부터 심호흡 연습이 필요하다는 것을 깨닫게 된다. 의식적인 심호흡은 실제로 긴장되거나 불안한 상황에서 마음을 진정시키고 생각을 보다 명료하게 하도록 도와준다. 심호흡을 보다 쉽게 하면서 다음에 당황스러운 상황에서 활용하려면 한 두 가지 연습을 해두자. 예를 들면, 스트레스를 받았을 때 깊게 들이 마시고 크게 한 숨에 내보내는 호흡으로 금방 편안해질 수 있다. 만일 공황발작이 막 일어나려는 상황이라면 3초 간 깊게 들이마시고 3 초간 숨을 참은 후 입술을 오므리고 천천히 내쉰다. 진정이 될 때까지 반복한다. 과호흡을 막기 위해서는 7초간 천천히 들이 마시고 11을 세는 동안 내쉰다.

빈대를 즉시 죽이는 방법 중 하나로 증기를 사용하는 것이 있다. 빈대는 증기 속에서 살아남지 못한다. 그래서 스팀 청소기는 아주 좋은 해결책이 될 수 있다. 편하게 손으로 잡고 구석구석 청소할 수 있는 스팀 청소기를 사용해 빈대가 보이는 족족 증기를 쏴주도록 하자. 이 방법의 유일한 단점을 꼽자면 보이지 않는 빈대는 죽일 수 없다는 점이다. 구석이나 틈새, 매트리스 안에 파고든 빈대에는 증기가 닿지 않기 때문이다. 그리고 대부분의 빈대는 숨는 것을 좋아한다. 침대에서 모든 침구류를 벗겨낸 후 쓰레기 봉투 두 장 안에 넣어 이중으로 가두도록 하자. 이제 최대한 매트리스와 박스 스프링을 깔끔하게 청소해주도록 하자. 모든 면을 청소기로 빨아들이는 것을 잊지 말자. 매트리스를 가장 먼저 청소하도록 한다. 빈대는 특히 밤에 무는 경향이 있기 때문에 최대한 진공 청소기로 매트리스를 청소하고 매트리스에 케이스 등을 씌워 밀폐시킬 필요가 있다. 이후에는 침대로 빈대가 기어오지 못하게 조치를 취하면 된다. 매트리스를 밀폐시켜줄 커버는 아예 빈대 제거용으로 만들어진 것을 고르는 것이 좋다. 추가적으로 내구성이 강해 잘 찢어지지 않는 것을 고르도록 하자. 매트리스와 박스 스프링을 개별적인 밀폐용 커버로 감싸주도록 하자. 빈대는 이 커버를 자력으로 빠져 나오지 못하기 때문에 커버를 덮는 것만으로도 빈대에게 물리는 것을 방지할 수 있다. 게다가 커버 내부의 빈대는 시간이 지나면 굶어 죽으며 커버 바깥 쪽의 빈대는 매트리스나 박스 스프링 등의 숨기에 아주 좋은 장소를 잃는 셈이므로 일석이조라 할 수 있다. 다만 이 커버는 최소 일 년 동안은 밀폐된 상태를 유지해야 한다. 매트리스 또는 박스 스프링 커버가 찢어졌다면 버리고 새 것으로 교체하도록 한다. 빈대는 작은 구멍을 통해 쉽게 오갈 수 있으니 항시 주의해야 한다. 침구 모두를 뜨거운 물로 세탁하도록 한다. 이후에는 건조기에 넣고 뜨거운 온도로 맞춰 건조시키도록 한다(건조기가 없는 경우 세탁소에 맡기는 것도 고려한다). 뜨거운 물이 침구 내외부의 빈대들을 확실하게 죽여줄 것이다. 침구 외부에 붙어있던 빈대는 바로 제거하도록 한다. 빈대가 집 안에 하나도 남아있지 않게 하기 위함이다. 잘 밀폐시킨 쓰레기 봉투를 더운 오후 날 바깥에 내놓아 햇빛을 쬐게 하자. 햇빛의 열기가 쓰레기 봉투 내부의 빈대들을 확실하게 죽여줄 것이다. 방이 어질러져 있다면 반드시 청소를 하도록 한다. 지저분한 방은 빈대가 숨을 장소를 제공하기 때문에 어질러진 부위를 깔끔하게 정리하기만 해도 빈대의 생존 확률을 크게 줄일 수 있다. 진공 청소기로 구석구석 꼼꼼하게 방을 청소하면 상당수의 빈대를 빨아들일 수 있다. 다만 청소기를 돌린 이후에는 먼지 봉투를 확실히 밖에 내다버리도록 한다. 이 방지 도구라는 것은 침대 발 아래에 놓이는 그릇 같은 것으로 빈대가 침대 다리를 타고 기어오르지 못하게 막아주는 역할을 한다. 일반적으로 팔리는 것은 해자와 같은 구조를 지니고 있어 빈대를 가둬주기도 한다. 벽과 가구가 침대와 닿아있다면 다리를 타고 올라가는 길이 막혀있어도 빈대가 침대로 침투하는 것이 가능해진다.

다시 말해, 자신의 의견을 설득력 있게 표현하기 위해 본문에서 자신이 말하고자 하는 것들과 관련된 내용을 찾아 직접적으로 인용해야 한다. 본문에서 글을 직접 인용하면 저자로서의 신뢰도가 높아지고, 자신의 주장을 좀 더 효과적으로 전달하는데 도움이 된다. 여기서 PIE란 Point(요점, 주장), Illustrate(본문을 인용하며 생생하게 표현하기), Explain(주장과 예시에 대해 좀 더 깊게 설명하기)를 의미한다. 예를 들면, '헉은 뗏목 사공 일을 하면서 자신의 새로운 모습을 깨닫게 된다. 그는 "그 정도로 뗏목을 몰다 보니 사공으로서 뭔가가 된 것 같았다"라고 이야기한다. 이를 통해 볼 때, 그는 뗏목과 자유, 자부심을 연관 짓고 있다. 인용문은 학술지에 올라가는 것처럼 독자적인 문장이 되어서는 안 된다. 그 대신, 인용문을 문장 앞뒤에 자연스럽게 포함시켜야 한다. 잘못된 예: "그 정도로 뗏목을 몰다 보니 사공으로서 뭔가가 된 것 같았다." 올바른 예: "그 정도로 뗏목을 몰다 보니 사공으로서 뭔가가 된 것 같았다"라고 그는 주장했다. 올바른 예2: 그는 "그 정도로 뗏목을 몰다 보니 사공으로서 뭔가가 된 것 같았다"라고 주장했다. 분석 내용의 90%는 자신의 말로 설명해야 하며, 나머지 10%만 직접 인용문이 되어야 한다. 인용을 너무 많이 하면, 글에 성의가 없어 보이며, 주장을 효과적으로 전달하는데 도움이 되지 않는다. 또한 선생님/교수님으로부터 낮은 점수를 받게 될 것이다.

문신이 걱정되는데 감염 여부를 모르겠다면 문신을 해준 타투 아티스트에게 상담하는 것이 가장 좋다. 문신이 어떻게 되었는지 보여주고 어떠냐고 물어본다. 악취가 나는 분비물, 극심한 통증 등 증상이 심각한 경우에는 이 단계를 건너뛰고 당장 병원이나 응급실에 가서 치료를 받는다. 타투 아티스트와 상담하고 최대한 문신 부위를 치료하려고 노력했지만 감염 증상이 계속된다면 최대한 빨리 병원에 가서 항생제를 처방받는다. 보통 문신을 국소적으로 치료하는 것은 효과가 별로 없지만 약은 감염을 치료하는 데 도움이 된다. 먼저 신체가 감염과 싸울 수 있도록 가급적이면 빨리 지시대로 항생제를 복용한다. 국소적인 감염은 대부분 항생제를 복용하면 빠르게 좋아지지만 혈액 감염은 심각한 상황이고 빨리 치료를 받아야 한다. 문신이 제대로 아물도록 의사가 항생제와 더불어 국소 연고를 처방하기도 한다. 국소 연고를 처방받으면 자주 발라주고 문신을 깨끗하게 관리한다. 하루에 두 번 깨끗한 물로 살살 씻는다. 또는 의사의 구체적인 지시에 따른다. 치료 후 문신을 멸균 거즈로 덮어두되 감염이 더 이상 생기지 않도록 충분히 공기가 통하게 한다. 문신이 아물려면 신선한 공기가 필요하다. 소량의 무향 비누와 깨끗한 물로 문신을 자주 씻는다. 그 다음에 물기를 완전히 말리고 다시 붕대를 감거나 그대로 놓아둔다. 감염되었던 문신을 덮거나 물에 적시지 않는다.

얼굴의 죽은 세포, 불순물, 과도한 기름기를 제거해서 클렌징과 토닝에 적합한 피부를 마련해보자. 각질 제거를 하기 전에 클렌저를 얼굴에 바르고 몇 분 동안 원을 그려가며 가볍게 얼굴 마사지를 해보자. 혈액 순환이 촉진되고 메이크업이 제거되며, 기타 기름기와 피지도 제거된다. 각질 제거 성분이 포함되어 있거나 각질 제거 효과를 볼 수 있도록 제작된 클렌저가 많이 출시되어 있다. 냄새 제거제, 색소 혹은 향처럼 얼굴을 건조하게 만들 수 있는 재료가 포함된 클렌저는 사용하지 말고, 향균 효과가 있는 클렌저도 사용하지 않는다. 화장솜에 토너를 덜어서 먼지가 닦이도록 얼굴 전체를 문질러준다. 수분이 보충되어서 촉촉하게 보일 수 있도록 피부에 크림을 마사지하듯 발라준다. 최소 SPF 15인 모이스처라이저를 사용해서 햇볕 노출로 인한 조기 노화를 막아보자. 글리세린, 프로필렌글리콜, 혹은 요소 등 습윤제가 들어 있는 모이스처라이저를 찾아보자. 습윤제는 얼굴에 발랐을 때 수분 보충 효과를 상승시켜준다. 알파하이드록신산(AHA)이 들어 있는 모이스처라이저를 선택한다. AHA는 각질 순환을 돕기 때문에 건조함, 여드름, 주름, 검버섯 예방에 도움이 된다. 이런 제품을 사용하면 피부가 햇빛에 민감해질 수 있기 때문에, 항상 선크림을 사용해야 한다. 계절에 따라 모이스처라이저를 변경한다. 여름에는 가벼운 제품을 사용하고, 겨울에는 조금 더 짙고 두터운 제품을 사용한다. 한 가지 브랜드의 클렌저를 사용하고 있다면, 동일한 계열의 토너와 모이스처라이저 제품을 선택한다. 다양한 제품을 섞었을 때 다른 제품들과 잘 반응하지 않을 수 있기 때문에, 이런 방식으로 피부를 관리하는 것이 좋다.

cd를 입력하고 스페이스 바를 한 번 친다. 하지만 ↵ Enter를 누르지 않는다. 복사하려는 파일이 있는 디렉토리를 입력한다. . 이렇게 하면 명령 프롬프트가 재설정되어 입력된 디렉토리를 볼 수 있다. copy를 입력하고 스페이스 바를 한 번 친다. 하지만 ↵ Enter를 누르지 않는다. 파일명을 입력하고 스페이스 바를 한 번 친다. 파일 확장자를 포함시킨다(텍스트 파일의 경우 .txt). 그 다음에 ↵ Enter를 누르지 않는다. 파일명에 공백이 포함되어 있다면 그 공백을 따옴표로 묶어야 한다. 예를 들어 파일명이 "Pickles are Good.txt"라면 Pickles" "are" "Good.txt라고 명령 프롬프트에 입력한다. 파일을 복사해 넣을 다른 디렉토리를 입력한다(예: C:\Users\[you]\Desktop). 대상 디렉토리를 입력하지 않으면 복사한 파일은 사용자 디렉토리에 들어가도록 기본설정되어 있다(예: C:\Users\[you]). . 이렇게 하면 파일이 지정된 디렉토리에 복사된다. 파일 탐색기에서 해당 디렉토리로 이동하여 복사한 파일을 볼 수 있다.

주기적으로 걷기, 조깅, 계단 오르기, 웨이트 리프팅, 사이클링과 같은 체중부하 운동을 하도록 하자. 규칙적으로 일주일에 5번 이상 30분의 운동을 하는 것이 가장 좋다. 우리 몸의 뼈는 체중부하 운동 등으로 인해 가끔씩 가해지는 스트레스에 도움을 받는데 이는 그러한 스트레스가 없으면 칼슘이 조금씩 빠져나가기 때문이다. 우리 몸의 뼈는 더 많이 사용해야 강해진다. 연구에 의하면 앉아서 보내는 생활 습관은 필요한 운동을 하지 못할 가능성이 높아 장기적으로 뼈건강에 해로울 수 있다고 한다. 의자에 앉아서 오래 보내는 것은 척추에도 좋지 않기 때문에 좋은 점이 별로 없다. 충분한 수면은 뼈건강에 있어 매우 중요하다. 우리 몸은 자는 동안 망가진 조직을 회복하기 때문이다. 다만 척추를 핀 상태로 자는 것을 잊지 않도록 한다. 만약 옆으로 누워서 자는 것을 선호한다면 무릎 사이에 베개를 껴서 척추가 일(一)자를 유지할 수 있게 하자. 모든 사람이 다른 매트리스를 필요로 한다. 따라서 몇 가지 종류를 시도해보고 사는 것이 좋다. 가능하면 너무 단단하지 않은 것을 고르도록 한다. 매트리스가 단단하면 요통의 원인이 된다. 자세는 사람들이 잘 생각하지 않는 부분이다. 이 글에서는 앉았을 때, 서 있을 때, 물건을 들 때의 올바른 자세도 소개하고 있으니 아래를 보고 익혀보도록 하자. 척추를 곧게 유지하는 것이 얼마나 등을 편하고 기분 좋게 만들어주는지 며칠만 시도해도 알 수 있을 것이다. 의자에 앉았을 때는 의자의 등받이를 사용해 척추를 곧게 펴도록 하자. 무릎은 90도로 구부리고 발바닥이 바닥에 닿게 하자. 또한 30분 간격으로 일어서서 움직여보도록 하자. 물건을 들 때는 허리를 구부리지 말고 물건 앞에 앉아서 무릎을 사용해 똑바로 들도록 하자. 허리를 사용해서 구부리거나 갑작스러운 움직임을 보이면 다칠 수도 있다. 많은 사람들이 좋은 자세를 유지하는 것을 힘들어한다. 항상 척추를 곧게 세운다는 생각을 하면서 구부정한 자세를 피하도록 하자. 니코틴과 알코올은 둘 다 뼈의 칼슘을 유실시키기 때문에 뼈가 약해지고 잘 부러지는 원인이 될 수 있다. 술이나 담배에 영향을 받은 채로 침대에 누우면 수면의 질도 떨어질 수 있다. 이는 자는 중에 몸을 자주 뒤척이는 등 좋지 않은 수면 자세를 야기하기 때문에 전반적으로 뼈와 관절 구조에 영향을 주게 된다. 만약 당신이 골다공증 고위험군에 속한다면 병원에 가서 의사와 예방법에 대해 논의해보는 것이 좋다. 의사에게 말을 할 때는 뼈건강이 많이 걱정되고 식이보조제가 필요할 것 같다고 하자. 그리고 매년 정기적으로 뼈의 건강 상태를 확인하면서 골다공증에 대한 대비를 하도록 하자.

가슴에 발진이 생겼다면 냉습포를 한다. 염증을 가라앉히고 증상을 개선하는 데 도움이 된다. 얼음을 면수건이나 비닐 봉지로 감싼다. 근처 슈퍼마켓에서 아이스팩을 구입해도 된다. 가게에서 산 아이스 팩은 직접 피부에 대면 안 된다. 피부에 대기 전에 수건으로 감싼다. 아이스팩을 한 번에 10분씩 갖다 댄다. 그 다음에 떼어냈다가 증상이 계속되면 반복한다. 아이스팩 대용으로 냉동 옥수수나 냉동 콩 봉지를 사용해도 된다. 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하는 것이 가슴 아래에 생긴 발진을 비롯하여 피부 발진에 도움이 된다. 또는 수건을 따뜻한 물에 적셔 몇 분 동안 가슴에 놓아둔다. 티트리 오일이 피부 발진을 가라앉히는 경우도 있다. 티트리 오일은 뛰어난 항균 성분이 있다. 티트리 오일은 피부에 직접 바르면 안 된다. 문제가 더 악화될 수 있기 때문이다. 티트리 오일은 반드시 올리브 오일로 희석시킨 후 사용한다. 올리브 오일 4테이블스푼과 티트리 오일 6방울 섞는다. 혼합물에 화장솜을 담갔다가 환부를 부드럽게 토닥인다. 오일이 피부에 스며들도록 몇 분 동안 환부를 가볍게 마사지한다. 목욕이나 샤워 후에 마사지를 하고 잠자리에 들기 전에 또 마사지를 하면 가장 효과가 좋다. 다른 민간요법과 마찬가지로 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니다. 티트리 오일에 예민하게 반응하는 사람도 있다. 티트리 오일을 사용했을 때 증상이 더 악화된다면 즉시 사용을 중단한다. 바질은 피부를 진정시키는 데 도움이 되는 허브이다. 신선한 바질을 반죽처럼 될 때까지 으깬다. 그 다음에 으깬 바질을 발진이 생긴 곳에 펴 바르고 그대로 건조시킨다. 따뜻한 물로 씻어내고 톡톡 두드려 물기를 말린다. 하루 한 번 이 방법을 적용해보고 효과를 지켜본다. 다시 한 번 강조하는데 민간요법은 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니다. 발진이 더 악화되는 경우에는 이 방법을 다시 사용하지 않는다. 기존에 바질에 알레르기가 있는 경우에는 바질 잎을 사용하지 않는다. 어떤 로션과 보습제는 발진을 가라앉히는 데 도움이 된다. 무향 보습제, 알로에 베라, 칼라민 로션 등을 사용해본다. 칼라민 로션은 특히 발진의 원인이 옻나무, 아이비 등인 경우 가려움증과 염증을 방지한다. 하루에 두 번 화장솜으로 바른다. 알로에 베라 젤은 대부분의 슈퍼마켓과 약국에서 판매된다. 발진과 피부염을 가라앉힌다. 발진을 아물게 하는 데 도움이 되는 항진균 성분과 항균 성분이 들어있다. 알로에 베라 젤을 환부에 바른다. 닦아낼 필요는 없지만 20분 동안 그대로 놓아두었다가 옷을 입는다. 필요한 만큼 반복한다. 무향 보습제는 근처 약국이나 슈퍼마켓에서 구입할 수 있다. 향이 없는지 확인한다. 향이 있는 제품에 들어있는 오일과 향은 염증을 악화시키기 때문이다. 병에 적혀있는 구체적인 설명에 따라 필요한 만큼 바른다.

먼저 시트를 매트리스에서 제거한 후, 차가운 물로 헹궈준다. 뜨거운 물을 사용하면 오히려 얼룩이 스며들 수 있다. 아래에서 설명하는 방법은 핏자국뿐 아니라 다른 얼룩을 제거할 때 사용해도 좋다. 과산화수소를 핏자국 위에 바로 부어준 후 20-25분을 기다렸다가 키친타월로 가볍게 두드려준다. 과산화수소가 집에 없다면, 클럽 소다를 대신 사용해도 좋다. 백식초도 효과가 있을 수 있다. 과산화수소가 빛에 노출되면 물로 변할 수 있다. 시트가 매우 밝은 공간에 놓여 있다면, 과산화수소 처리를 해준 부분을 랩으로 감싸준 후, 어두운 색의 수건을 덮어준다. 이렇게 하면 수건이 빛을 차단하며, 랩이 감싸져 있어서 수건이 과산화수소에 젖지 않는다. 간단하게 창문 세정제를 얼룩에 분사한 후 15분 정도를 기다렸다가, 차가운 물을 사용해서 헹궈준다. 스프레이 병에 암모니아 1테이블스푼과 차가운 물 1컵(240 ml)을 넣어주고, 흔들어서 암모니아와 물이 잘 혼합되도록 해보자. 이렇게 만들어진 혼합물을 얼룩에 뿌려주고 30-60분을 기다린다. 깨끗한 천으로 얼룩을 두드려서 묻어 있을 수 있는 암모니아 성분을 제거해준 후, 차가운 물로 시트를 세탁한다. 색깔이 있는 시트라면 암모니아를 사용할 때 변색이 되거나 탈색이 될 수 있으니 주의한다. 베이킹 소다와 물을 1:2의 비율로 섞어서 반죽처럼 만들어보자. 먼저 핏자국에 물을 묻혀서 살짝 적셔준 후, 베이킹 소다 반죽을 얼룩에 문질러준다. 시트를 이제 말려야 하는데, 햇볕 아래에서 건조하는 것이 가장 좋다. 시트가 말랐다면 시트에 묻은 반죽을 털어주고, 차가운 물로 시트를 세탁한다. 탤컴 파우더나 옥수수 전분/옥수수 가루를 사용해도 좋다. 소금 2 테이블스푼에 주방 세제 1테이블스푼을 섞어준다. 가장 먼저 차가운 물로 얼룩을 적셔주고, 앞서 만든 혼합물에 얼룩을 적셔준다. 15-30분 정도 그대로 두었다가 차가운 물로 얼룩을 헹궈준다. 주방 세제 대신 샴푸를 사용해도 된다. 스프레이 병에 베이킹 소다와 과산화수소, 물을 1:1:0.5의 비율로 섞어주고, 뚜껑을 닫은 후 내용물이 잘 섞이도록 병을 흔들어준다. 혼합물을 얼룩에 분사한 후 5분 동안 그대로 두었다가 헹궈준다. 이 과정을 2번 정도 반복한 후 차가운 물로 시트를 세탁한다. 이 방법은 폴리에스터-면 혼합 재질의 시트일 때 가장 효과적이다. 차가운 물, 순한 세제를 사용해서 평소처럼 세탁을 해보자. 세탁 주기가 완료되면 시트를 바로 꺼내서 건조기에 넣어주거나, 햇볕 아래에 널어서 자연 건조한다. 첫 번째 세탁 결과 얼룩이 완전히 지워지지 않았다면 다시 세탁해보자. 핏자국이 더 이상 보이지 않을 때까지 얼룩 제거 처리와 세탁을 반복한다. 핏자국이 제거되었다면, 평소처럼 시트를 건조하면 된다. 흰색 시트라면 표백제 사용을 고려해보자.

시중에서 판매되는 세척제가 효과가 없으면 근처 철물점에서 더 강력한 세척제를 구입한다. 하지만 조심해야 한다. 아주 독한 세척제이므로 제조사의 사용설명서에 따라야 한다.

오렌지를 손바닥으로 부드럽게 주물러주자. 부드러워 질때까지 비벼주면된다. 이제 시원하고 신선한 오렌지 쥬스를 즐기면 된다.

수도 없이 들은 말이겠지만, 그만큼 중요하다. 올바른 자세는 가수의 잠재력을 최대로 끌어올려 준다. 한 쪽 발을 다른 발보다 약간 앞에 두고 어깨 넓이로 벌린 뒤 똑바로 서자. 폐가 팽창하고 수축할 수 있도록 가슴을 여는 것을 기억하자. 이것은 폐활량을 최대화시켜서 음정과 음 길이 유지에 도움이 된다. 실이 척추부터 머리까지 연결되어 자세를 곧게 하기 위해 당긴다고 상상해보자. 턱은 땅과평행이 되도록 둔다. 앉아 있을 때에도 같은 규칙이 적용된다. 의자 앞쪽에 앉고, 양 발을 바닥에 평평하게 댄다. 다리를 꼬지 말자. 몸을 똑바로 하는 것은 긴장 없이 노래를 더 자유롭고 일정하게 할 수 있도록 한다. 허리를 펴고, 의자 등받이에 기대지 않도록 하자. 따라야 할 기본적인 규칙은 있지만, 어떤 자세가 좋은지는 사람마다 다르다. 자신이 슈퍼스타같이 느껴지는 자세를 찾자. 물론, 구부정한 자세로 최선의 노래를 부를 수는 없지만, 허리를 너무 꼿꼿히 편 자세 또한 불편할 수 있다. 완벽한 자세를 찾을 때까지 여러 가지를 시도해보자. 벽에 머리와 등을 기대거나 땅에 머리와 등을 대고 누워본다. 두 자세 모두 척추를 곱게 펼 수 있게 한다. 호흡은 노래의 80% 를 차지한다. 우리 성대는 관악기와도 같다! 올바른 노래는 올바른 호흡에서 시작된다. 배 깊은 곳에서부터 나오는 깊은 숨을 연습하자. 8을 셀 동안 들이쉬고, 8을 세면서 내쉰다. 긴장이 조금 풀렸는가? 책을 이용한 연습법은 실질적인 도움이 되면서 재미도 있다. 바닥에 누운 뒤 배 위에 책을 올리자. 편안한 음을 노래하면서, 숨을 내쉴 때, 즉 음을 낼 때 책이 올라가도록 한다. 노래를 잘 하기 위해서는 빠른 들숨으로 많은 양의 공기를 들이쉬는 법을 알아야 한다. 폐와 상상력을 이용하면, 방법은 간단하다. 공기가 무겁다고 상상하며 숨을 들이쉬어 보자. 몸 깊숙히까지 공기가 들어오게 한다. 그 다음, 계속 공기가 무겁다고 상상하면서 빠르게 숨을 들이쉬되, 몸 깊숙히에 더 빨리 들어오도록 한다. 공기를 빨리 들이쉴 수 있을 때까지 이 연습을 반복한다. 상상력이 폭발한다면, 자신의 폐를 풍선이라고 생각하고 그 풍선에 바람을 넣는다고 생각해보자. 스내치 호흡하기. 누군가 내 앞을 지나갔는데 마침 할 말이 있음을 깨닫을 때 내쉬는 호흡 처럼 짧은 들숨을 연습해보자. 강하고 부드러운 목소리를 가지고 싶다면, 지속적이며 부드러운 날숨을 연습하자. 깃털을 향해 숨을 내쉬며 연습하자. 하나의 긴 호흡으로 깃털을 불자. 이 연습 시, 복부는 원래의 크기대로 돌아오되 가슴이 수축되어서는 안된다. 길고 안정적인 호흡이 익숙해질 때 까지 이 방법으로 연습한다. 폐 속 모든 공기를 내쉬었다고 생각될 때까지 호흡한다.

살리실산은 부기와 발적을 다스려준다. 게다가 막힌 모공을 뚫어주는 효과도 있다. 살리실산이 들어간 젤, 물티슈, 클렌저, 크림, 보습제, 스프레이 등을 사용해보자. 일과에 가장 잘 맞는 제품을 사서 사용하면 도움이 될 것이다. 다만 피부가 갑자기 건조해지는 것을 막기 위해 살리실산 2% 제품으로 시작하는 것이 안전하다. 아스피린이 함유된 살리실산은 혈관을 수축시키고 얼굴의 염증을 꽤나 효과적으로 다스릴 수 있다. 아스피린을 반으로 쪼개고 안에서 꺼낸 흰색 가루와 물을 적당히 섞어 반죽처럼 만들어 여드름이 난 부위에 바르도록 하자. 바른 뒤에는 반창고를 붙이고 30분 동안 기다린다. 캡슐이 아닌 알약의 경우에는 아스피린을 으깬 뒤 물을 부어 반죽처럼 묽게 만들면 된다. 30분이 지난 뒤에는 해당 부위의 혈관이 수축해 여드름과 주변 피부의 붉은 정도가 눈에 띄게 줄어든 것을 확인할 수 있을 것이다. 만성적이거나 상태가 심한 성인 여드름으로 고생하고 있다면 일반 피부 관리 제품이 피부 상태를 개선해주지 못할 수도 있다. 이 경우 피부과에 가서 강도가 높은 국소 크림이나 연고를 처방 받아 여드름을 치료해야 할 수도 있다. 경우에 따라 경구용 항생제나 레이저, 광선 요법, 화학 박피, 마이크로 필링 등을 시도해볼 수 있다. 의사가 여드름을 악화시키는 박테리아 사멸을 위해 경구용 항생제를 처방할 수도 있다. 호르몬을 조절해주는 피임약과 고혈압 치료제로 쓰였던 스피로놀락톤이 처방될 수도 있다. 보통 국소 크림 또는 연고는 국소 항생제, 레티노이드, 황, 살리실산, 과산화벤조일 등을 함유하고 있다. 여기서 언급한 치료법을 여러 개 병행할 수도 있다.

트위터 계정을 비공개로 돌리기 전에 계정을 비공개로 전환하면 어떤 변화가 생기는지 알아보자. 다른 사용자들이 나를 팔로우 하려면 승인 요청을 먼저 보내고 내가 그것을 수락해야 한다. 내 트윗은 승인된 팔로워들에게만 보인다. 승인되지 않은 다른 사용자들은 내 트윗을 리트윗 할 수 없다. 내가 올린 트윗들이 구글 검색에 걸리지 않고 오직 트위터 내에서 승인된 팔로워들의 검색에만 노출 된다. 오직 내 팔로워만 내 트윗을 볼 수 있으므로, 나를 팔로우하지 않는 계정에는 @답글을 보내도 그 계정의 사용자가 내 답글을 볼 수 없다. 예를 들어, 트위터 내 유명인에게 멘션을 보낼 때에도 그 사람이 나를 팔로우 하고 있지 않다면 내 멘션은 보이지 않는다. 공개 계정일 때에 올린 트윗들 또한 비공개로 전환 되어 오직 승인 된 팔로워들만 검색하고 볼 수 있다. 내 트윗과 내 트윗의 영구 링크는 오직 내 팔로워만 읽을 수 있다. . 화면 왼쪽 하단에 위치한 "더보기"를 클릭하면 상세 메뉴가 나온다. 여기에서 "설정 및 개인정보"를 클릭한다. 화면 가운데에 있는 "개인정보 및 보안"을 클릭한 뒤 "내 트윗을 비공개하기" 옆에 있는 체크 박스를 클릭한다. "라는 메시지가 뜨면 "비공개 설정" 클릭하기. 이렇게 하면 내 모든 트윗들이 비공개로 전환 되고 오직 내 팔로워들만 트위터에서 내 비공개 트윗의 내용을 읽거나 검색할 수 있다. 다시 트위터 계정을 공개로 돌리고 싶다면 "내 트윗을 비공개하기" 옆에 있는 체크 박스를 다시 클릭해 설정을 해제하면 된다. 이렇게 하면 계정이 비공개 상태였을 때 등록했던 트윗들도 모두 다 공개되며, 공개 트위터 검색 결과에도 표시된다는 것을 명심하자. 계정을 다시 공개로 돌리기 전에, 내가 팔로우 요청을 했던 사용자들을 목록을 다시 다시 살펴봐야 한다. 팔로우 요청은 계정을 공개로 전환한다고 해도 자동으로 승낙되지 않기 때문이다.

건강한 태아 그리고 출산을 위해 안전한 임신 과정을 거치는 것이 중요합니다. 의사, 간호사 혹은 조산사를 통한 적절한 산부인과 진료로 임신 과정이 정상적인지는 물론, 자궁 경부의 확장 또한 안전하게 확인할 수 있습니다. 의사는 임신 9개월차부터 당신의 진통이 가까워 왔는지를 나타내는 조짐들을 확인할 것입니다. 이때 주로 복부의 울렁거림을 확인하거나 자궁경부 내부를 검사하게 됩니다. 이때 의사는 태아의 머리가 산모의 골반 쪽으로 “떨어졌는지”를 확인할 것이고 이는 자궁경부가 확장되며 부드러워 지기 시작했음을 뜻합니다. 의사에게 태아의 머리가 아래로 향했는지 등 궁금한 질문들을 모두 물어보십시오. 이때 임신 상태가 안전하다면 자궁경부의 확장을 스스로 확인해도 되는지도 물어보십시오. 더러운 손은 박테리아와 세균을 확산하여 감염을 일으킬 수 있습니다. 자궁경부 확인을 위해 손 혹은 손가락을 질에 삽입해야 합니다. 자궁경부의 확장을 확인하기 전 손을 세정 과정은 산모와 태아의 건강을 위해 반드시 해야 하는 일입니다. 비누와 따뜻한 물을 사용하여 손을 세정하십시오. 흐르는 물에 손을 적시고 비누를 사용하여 거품을 충분히 내십시오. 20초가량 손을 힘있게 문지르고 이때 손의 모든 면이 잘 문질러 씻겼는지 확인하십시오. 비누를 씻어내고 손을 잘 말려주세요. 만약 비누가 없다면 알코올 성분이 최소 60%이상 함유된 살균제를 사용하십시오. 손 세정살균제를 양손에 충분히 묻혀 손바닥을 사용해 바르십시오. 비누 사용과 마찬가지로 양손을 문질러 닦고 손의 모든 면과 손톱 또한 잘 씻겼는지 확인해 주세요. 손이 마를 때까지 계속 비벼주십시오. 만약 자신이 스스로 검사하는 것이 걱정되거나 두렵다면 파트너나 혹은 다른 가족들에게 도움을 구할 수 있습니다. 당신이 편하고 괜찮은 만큼 상대가 도울 수 있도록 하십시오. 상대는 거울이나 팔을 잡아주고 안정을 주는 말을 통해 산모를 도울 수 있습니다. 자궁경부의 확장을 효과적으로 확인하기 위해서는 편안한 자세를 취하는 것이 중요합니다. 화장실에 않거나 침대에 다리를 피고 눕는 것과 같이 본인이 느끼기에 가장 편안한 자세를 취하면 됩니다. 시작 전 하의를 탈의하십시오. 이렇게 하면 편안한 자세를 잡았을 때 어색하게 탈의하지 않아도 됩니다. 한쪽다리는 땅에 그리고 한쪽은 변기 위에 올리고 앉거나 쪼그려 앉으십시오. 만약 두발을 땅에 놓고 쪼그려 앉거나 침대에 눕는 것이 더 편하다면 그렇게 해도 좋습니다. 이때 기억해야 할 것은 절대 부끄러워할 것이 없다는 것입니다. 당신은 지극히 정상적이고 자연스러운 일을 하고 있는 것입니다.

감정의 변화 중에 자살 충동을 동반하는 것들이 많다. 아래의 감정 변화들은 일반적으로 자살의 위험 징후로 간주된다: 극단적인 기분의 변화 다른 사람과 있을 때도 외로움과 고립을 느낌 자신이 가치 없다고 느끼고 부끄러움, 죄책감이 들기도 하며, 자기 증오와 아무도 자신에게 관심이 없다고 느낌. 슬프고, 내향적이며, 피곤하고, 무관심하며, 불안하고, 짜증나고, 자주 화를 낸다. 자살의 성향을 내포하고 있는 반복되는 생각이나 감정이 표출된 말에 주의를 기울이자. 자살 성향이 있는 사람들이 자주 하는 말들은 아래와 같다: "인생은 살아갈 가치가 없다." "너는 (혹은 다른 친구나 가족 등) 내가 없어야 더 잘 살 것이다." "걱정 마라, 그 때쯤에는 내가 없을 것이다." "내가 죽으면 미안할 것이다." "더 이상 내가 너를 방해하는 일은 없을 것이다." "난 아무것도 할 수가 없어 — 그래야 할 이유가 무엇이지?" "내가 더 이상 짐이 되지 않을 것이다." "내가 변화시킬 수 있는 것은 아무 것도 없다." "난 죽는게 낫다." "더 이상 해결할 수 있는 방안이 없는 것 같다." "난 태어나지 않았어야 된다". 자살을 시도하는 많은 사람들은 전보다 갑자기 기분이 더 좋아 보이기도 한다. 삶을 끝내기로 결단을 내리고, 이를 수용하여 평화로운 상태를 보인다면, 즉시 예방 조치를 취하도록 하자. 자살 성향이 있는 사람에게서는 많은 행동의 변화를 찾아 볼 수 있다. 아래 중 몇 개라도 발견된다면, 걱정을 해봐야 한다: 학교, 직장이나 기타 활동에서의 능력 저하 (혹은 이와 반대로 평소보다 더 많은 일과 책임을 도맡으려 할 때) 사회적 단절 섹스나 친구 혹은 전에 즐기던 활동에 대한 관심 저하 혹은 부재 건강에 대해 신경쓰지 않고, 외관이 수척해짐 수면 습관 및 식습관의 변화. 굶는다든가, 너무 먹지 않는다든가, (특히, 노인의 경우) 의사의 지침을 따르지 않는 등의 극단적인 경우를 찾아본다. 기존 생활 습관의 극단적인 변화. 무기력하고 소극적일 때 이미 계획을 세웠다는 것은 머지않아 실천에 옮길 수 있다는 뜻이므로, 아래와 같은 행동들을 찾아본다: 마무리를 지으려 한다(예; 사랑하는 사람들에게 작별 인사를 하거나, 아끼는 물건을 나누어 주거나, 금전 관계를 정리하는 등) 중요한 사안에 대해 무모하거나 수동적인 결정을 내린다. 약이나 위험한 도구 등 자살에 사용할 장비를 모은다.

높이 조절이 가능하고 등받이가 없는 피아노 의자는 연주하는 동안 올바를 자세를 유지할 수 있도록 도와준다. 키보드 의자는 인터넷에서 2만원 정도로 구매 가능하다. 키보드 의자가 없다면, 작은 벤치나 다른 등받이가 없는 의자를 대신 사용해보자. 바닥에 발이 편평하게 닿을 수 있도록 의자의 높이를 조절한다. 손가락을 흰색 건반 위에 올려주고 손바닥은 건반 바깥에 오도록 한다. 손의 긴장을 풀고 손가락을 살짝 구부려서 전체적인 손 모양을 알파벳 “C”처럼 만들어준다. 팔꿈치는 키보드와 비슷한 위치에 놓여야 한다. 뻣뻣하게 긴장하지 않으면서 바른 자세를 유지해야 한다. 의자에 반만 걸터앉을 수 있도록 몸을 앞으로 살짝 이동해보자. 깊게 호흡을 들이마시고 어깨를 귀에 가깝게 들어 올린 후, 숨을 내쉬면서 천천히 어깨를 제자리로 내려보자. 바른 자세로 앉아있는데 도움이 된다.

담낭에서 보관하는 담즙이 응결 및 침착하게 되면, 담석으로 변한다. 이렇게 만들어진 담석은 모래알부터 골프공까지 다양한 크기가 존재한다. 얼굴이나 눈동자 흰자가 노란색으로 물들거나 변이 흰색을 띄기 시작하면, 황달이 있는 것이다. 황달은 담석이 담낭관을 막았을 때 주로 발생한다. 담낭관이 막히게 되면 담즙이 다시 간으로 역류하게 된다. 또한 담즙이 혈액 속으로 새어나갈 수도 있다. 담낭염은 담낭에 염증이 생기는 것을 의미한다. 담석, 종양, 또는 기타 담낭 문제에 의해 발생할 수 있다. 담낭염에 걸리면 몸통 우측 또는 어깨뼈 사이에 심한 통증이 느껴지게 된다. 이 통증은 종종 메스꺼움 및 복부의 불편감을 동반한다. 담낭에 담즙이 너무 많이 쌓여도 담낭염의 원인이 될 수 있다. 담낭염의 증상은 사람따라 달라질 수 있다. 앞서 언급한 바와 같이 통증이 몸통 우측이나 어깨뼈 사이에서 느껴지는 것이 보통이나, 허리 아래쪽에 통증이 느껴지거나 해당 부위에 근경련이 발생하는 것 같은 느낌을 받을 수도 있다. 식사량이 많거나 기름진 음식을 섭취하면 담낭염에 걸릴 위험이 높다. 담낭염의 증상은 식사 후 몇 시간 뒤, 주로 저녁 때 자주 발생한다. 담낭염은 보통 담낭에 문제가 발생했음을 알리는 신호가 되는 증상이다. 만약 담낭의 기능에 이상이 생겼거나, 담즙이 제대로 배출되지 않는다면, 담낭염 증상을 겪을 수 있다.

아이폰 및 안드로이드에서 GPS Tracker(또는 안드로이드의 경우 PhoneTracker)를 설치할 수 있습니다. 아이폰 - 아이폰의 앱스토어를 열고, 검색을 탭한 후 검색창을 탭합니다. gps tracker라고 입력한 다음, 스크롤하여 "GPS 트래커" 옆의 받기를 탭합니다. 애플 ID와 비밀번호 또는 터치 ID를 입력하십시오. 안드로이드 - 구글 플레이 스토어를 열고 검색창을 탭한 다음 phonetracker with friendmapper라고 입력합니다. PhoneTracker with FriendMapper를 탭한 후, 설치, 그리고 수락을 탭합니다. 휴대폰의 앱스토어에서 열기를 탭하거나 앱 아이콘을 탭합니다. 휴대폰의 위치 정보 접근을 허용할지 묻는 메시지가 표시되면 예, 동의 또는 수락을 탭하세요. 이제 계정 생성 섹션으로 이동합니다. 페이지 상단에 있습니다. 다음과 같은 정보를 입력하세요. 이메일 주소 이메일 주소 확인 이름 성 안드로이드에서는 이메일 주소를 입력하기 전에 성과 이름을 입력합니다. 화면 하단에 있습니다. 그러면 아까의 계정 생성 페이지로 돌아갑니다. 페이지 중간에 있습니다. 이메일 계정에 접속하여 "Registration Code"라는 제목의 이메일을 찾아서 열고 이메일 본문 안에 빨간색으로 적힌 번호를 적어 두십시오. 받은 편지함에서이 이메일을 찾을 수없는 경우 스팸 또는 정크메일 폴더를 확인해보세요.. 아이폰 또는 안드로이드의 GPS 트래커 어플의 입력란에 인증 코드를 입력하십시오. 입력란 아래에 있습니다. 이렇게 이메일 주소가 확인되면 본인의 계정이 생성됩니다. 안드로이드에서는 여기에서 활성화를 탭합니다. 앱을 다운로드하여 열고 계정을 만든 다음 계정을 만들 때 사용한 이메일 주소를 확인하십시오. 아이폰에서 GPS 트래커 앱을 사용하여 안드로이드 휴대폰의 위치을 확인하거나, 그 반대로 추적할 수도 있습니다. 메인페이지의 우측 상단에 있습니다. 페이지 상단에 있습니다. GPS 트래커가 연락처에 접근하는 것을 허용할지 묻는 메시지가 나타나면 확인을 누릅니다. 누군가의 휴대폰 위치를 추적하고 싶다면 본인의 아이폰에 그 사람의 이메일 주소가 저장되어 있어야만 합니다. 안드로이드의 경우 화면 오른쪽 상단의 이메일 입력을 눌러 이메일 주소를 입력할 수 있습니다. 위치를 확인하려는 사람의 이름을 탭하세요. 화면 오른쪽 상단에 있습니다. 안드로이드의 경우 이메일 서비스를 탭한 다음 화면의 오른쪽 상단에 있는 종이 비행기 모양의 아이콘을 탭합니다. 그렇게 하려면, 초대장을 받은 사람이 GPS 트래커 계정을 만드는데 사용된 이메일 계정의 받은 편지함을 열고, 메일에서 "서로의 휴대폰을 연결해주는 앱에서 생성된 인증번호입니다."라고 적힌 섹션에서 인증번호를 찾아 메모해야 합니다. GPS 트래커가 열려있지 않은 상태였다면 어플을 실행하고 오른쪽 상단의 +를 탭한 후 초대 수락을 탭하고 인증번호를 입력한 후 확인을 탭하면 됩니다. 10분마다 GPS 트래커가 휴대폰의 현재 위치를 업데이트합니다. 본인의 GPS 트래커 어플 메인 화면에서 이를 모니터링 할 수 있습니다.

손을 잘 씻는 것은 감염성 질병의 확산을 예방하는 데 필수적이다. 바이러스나 박테리아, 진균 등의 병원균은 오염된 피부에서 체내로 침투하기 용이한 눈이나 귀로 쉽게 전염되기 때문이다. 따라서 균에 전염되는 것을 줄이고자 한다면 가장 먼저 손을 잘 씻어야 한다. 화장실에 가거나, 기저를 갈거나, 재채기를 하거나 코를 풀 때마다 손을 씻도록 하자. 체액에 손이 닿았으면 바로 손을 씻어주는 것이 가장 안전하다. 음식을 만진 전후에 손을 꼭 씻도록 한다. 손을 씻을 때는 먼저 따뜻한 물로 손목까지 잘 적신 뒤에 비누를 써서 최소 20초 이상 피부를 문지르도록 하자. 물이나 비누가 주변에 없다면 알코올이 들어간 손 세정제를 사용해 손가락 끝부터 손목까지 완전히 문질러 병원균을 제거하도록 하자. 사람들은 하루에 몇 번씩 얼굴에 손을 댄다. 그런데 감염원은 이렇게 얼굴과 손이 접촉할 때를 기회 삼아 몸 속으로 침투한다. 물론 일반 피부는 균을 막아주지만 눈과 코, 입의 점막은 보호가 되어있지 않아 균의 침투를 허용한다. 손을 잘 씻었다 하더라도 얼굴을 최대한 만지지 않도록 하는 것이 중요하다. 기침이나 재채기를 할 때는 화장지나 티슈를 사용하고 손바닥과 얼굴에 직접적으로 접촉하는 것을 피하도록 하자. 화장지가 없다면 팔꿈치 안쪽으로 입과 코를 가리도록 하자. 그리고 화장지를 쓴 뒤에는 바로 쓰레기통에 버린 뒤에 손을 씻어주도록 하자. 백신은 감염성 질병을 막아주거나 증상을 완화시킬 수 있는 예방조치다. 백신은 특정 병원균에 대한 면역 반응을 활성화시키거나 해당 병원균에 대한 정보를 면역계에 각인시켜 추후 균이 침투했을 때 더 효과적으로 싸울 수 있게 도와준다. 아이용과 성인용 백신을 제때 다 맞고 가정의 모든 구성원이 백신 접종을 제대로 할 수 있도록 달력에 기록을 해놓도록 하자. 백신은 우리 몸의 면역계를 활성화시키고 특정 병원균을 인식할 수 있게 도와준다. 이 과정에서 경미한 증상들을 유발할 수 있는데 발열, 피로감, 근육통 등이 1~2일 정도 지속될 수 있다. 파상풍과 소아마비 등의 몇몇 질병의 경우 면역을 유지하기 위해 일정 주기를 두고 여러 번 백신 접종을 해야 한다. 감염성 질병에 걸린 상태라면 밖으로 나가 병원균을 퍼뜨리지 않도록 집에 있는 것이 중요하다. 물론 몇몇 질병은 접촉으로 전염이 잘 되지 않기는 하지만 전염이 잘 되는 것도 분명히 있다. 따라서 질병의 증상이 나타났다면 일단 집에서 쉬는 것이 당신에게도 그리고 다른 사람들에게도 안전하다. 공공장소에 있다면 재채기나 기침을 할 때 손이 아닌 팔꿈치 안쪽으로 코와 입을 가려서 공기 중에 병원균을 퍼뜨리거나 손이 오염되지 않게 하자. 질병에 감염되어 몸이 안 좋다면 손을 자주 씻고 여러 사람의 손이 닿는 표면을 종종 닦아 병원균이 퍼지는 것을 최소화시키도록 하자. 몇몇 병원균들은 음식을 통해 전염되기도 한다(이를 식품 매개 질환이라 부른다). 일단 음식을 먹어 병원균이 체내로 침투하면 점차 수를 불려 각종 증상을 일으킬 것이다. 따라서 이를 방지하기 위해서라도 음식을 올바른 방법을 따라 준비하고 보관할 필요가 있다. 교차오염을 막기 위해 음식을 위생적으로 준비하도록 하자. 특히 조리한 음식과 날음식이 같은 표면을 거치면 조리가 끝난 식품으로 병원균이 옮겨갈 수 있으니 주의하도록 한다. 따라서 조리대를 주기적으로 청소해 깨끗하고 건조된 상태를 유지하는 것이 중요하다. 병원균들이 특히 습한 환경을 선호한다는 점을 기억해두자. 음식 준비 전후에 손을 꼭 씻도록 하자. 그리고 조리 과정에서 다른 재료를 다룰 때도 손을 깨끗이 씻어주도록 하자(예: 날음식을 다듬은 후 신선한 음식을 준비할 때). 음식을 항상 안전한 온도에 보관하고(필요하면 냉장고에 보관한다) 품질이 의심된다면 바로 버리도록 한다. 색깔, 질감, 냄새의 변화가 음식이 상했음을 나타내는 지표가 된다. 뜨거운 음식은 조리한 후 식기 전에 섭취하는 것이 좋다. 보관을 할 경우에는 뷔페에서 하는 것처럼 뜨거운 상태로 보관하거나 식기 전에 바로 냉장고에 넣어 병원균의 번식을 막도록 하자. 성매개 감염병은 신체의 분비액이 성기, 구강, 눈과 접촉했을 때 전염된다. 이를 방지하기 위해 안전한 성관계를 가지도록 하자. 콘돔이나 덴탈댐(dental dam)을 사용해 성관계 시 성병 감염을 예방하도록 하자. 특히 여러 명과 성관계를 가지는 경우 이런 준비는 필수적이라 할 수 있다. 절대 구순포진이나 성기포진, 성기사마귀가 있는 상대와 성관계를 하지 않도록 한다. 단순포진(헤르페스)는 한 번 걸리면 치유되지 않는다. 새로운 상대방과의 성관계 전후에는 꼭 성병 검사를 받아보도록 한다. 항상 자기 상태에 주의할 필요가 있다. 특히 여행을 다닐 때는 감염성 질병에 걸릴 위험이 높아진다. 특히 여행하는 지역에 따라 거주하는 곳보다 질병에 걸릴 위험이 높아질 수도 있다. 여행하는 지역의 위생 시설 등이 낙후되었거나 위험한 감염성 질병이 만연하다는 사실을 사전에 접했다면 미리 백신을 접종하도록 한다. 이를 통해 면역계가 해당 질병을 예방할 수 있는 조치를 취하고 여행하는 지역에서 건강한 상태를 유지할 수 있게 해준다. 여행을 다니면서 항상 주기적으로 손을 씻어 신체에 병원균이 퍼지지 않게 하자. 모기와 같은 감염 매개체를 조심하도록 하라. 모기망 속에서 자거나 방충제를 뿌리거나 긴 팔 옷을 입도록 하자.

나에 대해 어떻게 생각하는지를 직접 물어 보는 것도 나쁘지 않다. 처음에는 다소 당황스러운 질문처럼 느껴질 수도 있지만 여자가 나에게 친구로든 그 이상으로든 호감을 갖고 있다면, 금방 괜찮아질 것이다. 오히려 그렇게 대놓고 물어볼 수 있을 만큼 내가 그녀를 편하게 생각하고 있다는 사실을 다행으로 여길 수도 있다. 아래와 같은 방식으로 물어 보자. "너는 나에 대해 어떻게 생각해?" "너한테는 내가 그냥 친구야, 아니면 그 이상으로 발전할 가능성이 있는 상대야?" 나를 어떻게 생각하는지 직접적으로 물어 보는 것이 부담스럽다면 사랑에 관련된 질문들을 던지는 것도 괜찮은 방법이다. 아래와 같은 질문을 해보자. "넌 누굴 좋아할 땐 보통 어떤 편이야?" "친구에서 연인으로 발전하는 게 가능하다고 생각해?" 여자들은 보통 친구들과 모든 것을 공유하는 편이다. 여자에게 직접적으로 물어보는 게 너무 떨린다면 그녀의 친한 친구에게 자연스럽게 물어보는 것도 한 방법이다. 하지만 여자의 친구에게 질문을 던지게 되는 이상 그녀도 그 사실을 알게 되리라는 것을 잊어서는 안 된다. 아래처럼 자연스러운 질문을 해보자. "걔 지금 누구 좋아하는 사람 있대?" "혹시 지금 만나는 사람 있대?" 만약 내가 없는 자리에서도 여자가 계속해서 내 이름을 꺼내거나 누가 내 이야기를 할 때 웃음을 짓는다면 그녀는 나에게 아주 좋은 감정을 가지고 있는 것이다. 용기를 내어 여자에게 영화를 보러 가자든가 저녁을 같이 먹자고 이야기 해보자. 만약 그녀가 평소보다 신경 써 화장을 하거나 예쁜 옷을 입고 나온다면, 나에게 어필하려는 의도일 가능성이 높다. 여자가 나를 좋아한다면 나에게 예쁘고 재밌는 사람으로 보이고 싶어 할 것이기 때문이다.

어떤 사람들은 목욕을 즐기고 또 어떤 사람들은 샤워를 즐긴다. 하지만 거품 목욕에 맛있는 음료와 좋은 책에서 오는 편안함을 거부할 수 있는 사람은 하나도 없을 것이다. 스트레스를 평소보다 많이 받았다면 오늘은 욕조에서 편히 쉬어보도록 하자. 물의 따스함이 근육의 긴장을 풀어주고 스트레스를 해소할 것이다. 스트레스를 받거나 불안해지기 시작하면 취미를 잊고 현재의 '우선 순위'에만 집중하게 될 수도 있다. 하지만 자신을 위한 시간을 할당하지 않으면 스트레스가 가중될 수 있다는 점을 알아야 한다. 당신이 좋아하는 운동을 즐기거나 아트 저널(art journal)을 써보고, 등산을 가보도록 한다. 당신이 즐기는 취미를 하면 숨도 돌리고 스트레스를 덜 받게 될 것이다. 그만큼의 힘이 당신의 취미활동에 있다는 점을 명심하라. 더 이상 끌리지 않는 취미를 가지고 있거나 취미가 아예 없었다면 이참에 관심이 가는 새로운 활동을 시도해볼 수도 있을 것이다. 새 취미를 익히는 것에는 절대 이르고 늦은 것이 없다. 주변의 대학에서 청강을 해보거나 학원에 다녀보도록 하자. 아니면 인터넷을 통해 새 언어나 수공예를 배워보자. 아니면 새 기술을 배워볼 수도 있겠다. 새로운 취미를 시작하면 스트레스 요인을 잊고 현재의 활동을 즐길 수 있어 더 쉽게 진정할 수 있다. 햇빛은 우울증의 천연 치료제이다. 즉, 스트레스와 불안감을 해소시켜준다는 뜻이다. 햇빛을 받을 수 없더라도 자연을 접하는 것은 스트레스를 큰 폭으로 줄여준다. 공원에서 걸어보거나 등산을 해보자. 아니면 낚시 여행을 떠나보자. 당신이 즐길 수 있는 야외활동을 해보도록 한다. 몸을 움직이면서 동시에 자연의 아름다움을 몸으로 느끼다 보면 스트레스를 잊을 수 있을 것이다. 웃음은 만병통치약이라는 말이 있다. 물론 스트레스와 불안감이 있으면 웃는 것이 힘들게 느껴질 수도 있다. 하지만 일단 웃어보면 차이를 느낄 수 있을 것이다. 좋아하는 유튜브 영상, 시트콤을 보거나 재미있는 친구와 대화를 해보자. 미소를 짓고 웃으면 스트레스를 해소하는 호르몬이 뇌에서 분비되어 금방 기분을 좋게 만들어줄 것이다. 차를 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 스트레스를 덜 느끼는 것으로 밝혀졌다. 오늘부터라도 차를 마시면서 스트레스를 줄여보는 것은 어떨까? 홍차가 효과가 가장 좋기는 하지만 사실 아무 차나 상관없다. 일단 따뜻한 차를 마시면 몸의 긴장이 풀리며 스트레스를 주는 원인보다 차의 향과 맛에 집중할 수 있어 정신을 진정시키기도 한다. 마사지는 몸에도 물론 좋지만 뇌에서 기분을 좋게 하는 호르몬을 분비시키는 역할도 한다. 따라서 다음 번에 스트레스를 받으면 마사지를 받으러 가보도록 한다. 근육에 쌓인 긴장을 풀면 마음도 같이 풀리는 것을 느낄 수 있을 것이다. 그래도 부족하다면 사랑하는 사람에게 마사지를 부탁해보자. 연인이나 배우자에게 받는 마사지는 추가적인 호르몬을 분비해 받고 있는 스트레스를 줄여줄 것이다. 다양한 요가 자세를 통해 스트레스를 해소해보자. 하타 요가의 경우 스트레치와 호흡, 명상이 결합된 형태의 요가로 시도할 가치가 있다. 요가는 일반적으로 마음의 고통을 잠재우고 생각을 정리하게 도와주며 몸을 탄탄하게 만들어주고 주변에 대한 인식력을 길러준다. 요가는 규칙적으로 했을 때 가장 효과가 좋고 오래간다. 아침 일찍 요가를 하는 것은 하루 일과를 보내는 데 큰 도움을 주지만, 그냥 스트레스를 받았을 때 요가를 하는 것도 충분한 효과를 볼 수 있다. 만약 시간이 부족하다면 아예 요가를 일과 속에 넣어 준비 운동, 혹은 긴장 해소용으로 사용하도록 한다. 명상 자체가 스트레스를 큰 폭으로 해소시켜준다는 과학적인 증명은 이미 옛날에 나왔다. 다양한 명상법이 당신의 마음을 진정시켜주고 스트레스를 가라앉혀 생각을 더 분명하고 집중되게 하도록 도와준다. 젠 명상, 티베트 명상, 초월 명상 등 자기 종교와 관련 없는 명상을 시도해보자. 만약 명상을 해본 적이 없는 초보자라면 앱이나 인터넷, 혹은 학원을 통해 안내를 받으면서 명상을 시도해보도록 한다. 인터넷에 이미 자료가 많아 찾기가 힘들지는 않을 것이다. 그리고 명상을 시작했으면 규칙적으로 하는 것이 좋다.

죽음을 가장하는 행위는 거의 모든 곳에서 불법이다. 반드시 죽은 척을 해야만 하는 상황인지, 이사를 가면 해결될 일인지, 너무 극단적으로 생각하고 있는 건 아닌지, 다른 대책이 있는지를 잘 생각해보자. 대책이 전혀 없고 새로운 삶을 시작하거나 탈출하기 위한 유일한 방법이 죽은 척 하는 것일 때만 이 방법을 사용하자. 가짜 죽음이 무엇을 의미하는지 이해하자. 이것은 곧 친구나 친척들과의 연락 두절을 의미한다. 주변 사람들에게 사실대로 이야기한다면 대부분의 경우 누군가가 경찰을 부르거나 비밀을 발설하게 되어 있다. 꼭 누군가에게 말해야 한다면, 무슨 일이 있어도 경찰, 친구, 대중에게 발설하지 않을 믿음직한 친구에게만 말하자. 이메일, 멤버쉽, 핸드폰 또는 예전의 삶과 연관된 모든 개인 정보를 사용할 수 없다는 것을 명심하자. 이 부분이 가장 어려울 수 있다. 새로운 삶을 시작하는 데에는 돈이 필수다. 은행 계좌에서 서서히 출금을 시작하고, 신용 카드나 다른 문서들은 사용을 중지하자. 한꺼번에 모든 문서를 없애면 의심을 살 수 있다. 급하게 일을 진행해야 한다면 큰 돈을 한꺼번에 출금하되, 의심의 여지를 줄이기 위해 약간은 남겨놓는 것이 좋다. 의심스러운 행동을 하지 않도록 조심하자. 개인 노트북, 컴퓨터, 핸드폰 (유심 칩을 바꾼다면 괜찮을 수도 있다) 등은 추적 당할 위험이 있으니 사용을 금하자. 모든 물건들이 갑자기 사라져도 의심을 살 수 있다. 가장 쉬운 방법은 자살이다. 사랑하는 사람들이 상처를 받을 수 있지만, 죽음의 이유가 자살이라면 죄 없는 사람들이 살인죄를 뒤집어쓸 위험이 없다. 또한 자살 사건은 더 간단하게 해결된다. 실종이 아닌 자살의 경우 사람들이 감시 카메라나 개인 문서들을 뒤질 확률이 적다. 시체를 찾기가 매우 어렵거나 불가능한 자살 방법을 택하자. 흔한 방법으로는 유서를 남긴 후 다리에서 뛰어내리는 방법이 있다. 이 경우 실제로 시체가 있다 해도 찾기 어렵기 때문에 경찰들이 시체 확인을 못 하는 것에 대한 의심이 덜하다. 또 다른 방법은 바다에서 실종되는 것이다. 해안가 도시에서는 바다에서 항해 중 실종되는 것으로 죽음을 가장하는 일이 가능하다. 바다에서 6일 이상 연락이 두절되고 죽음의 가능성이 보인다면 (배의 일부나 개인 소지품이 발견될 경우) 사망으로 보기도 한다. 이 방법은 배가 필요하기 때문에 어려울 수 있으나, 자살에 비해서는 주변 사람들에게 주는 충격이 덜할 수 있다. 이 방법은 새로운 삶을 살다가 걸렸을 경우 해명의 책임이 덜하기도 하다. 사라지기 전 자살 유서를 남기자. 도시에서 최대한 멀리 나간 뒤, 새로운 정체성으로 다시 시작하자. 자유를 찾자.

크롬을 재설치하기 전에 구버전을 삭제한다. 응용 프로그램 폴더에서 찾을 수 있다. 응용 프로그램 폴더에 있거나 다른 폴더로 이동되었을 것이다. 크롬을 휴지통으로 드래그해서 컴퓨터에서 삭제한다. 크롬을 재설치하기 전에 크롬 데이터를 완전히 삭제하려면 프로필을 찾아서 삭제해야 한다. 이동 메뉴를 클릭하고 “폴더로 이동"을 선택한다. ~/Library/Google 입력하고 "이동"을 클릭한다. GoogleSoftwareUpdate 폴더를 휴지통으로 드래그한다. 사파리나 기타 설치된 브라우저를 열고 google.com/chrome으로 간다. 이렇게 하면 크롬 다운로드 페이지로 이동한다. 다운로드를 시작하기 전에 약관에 동의해야 한다. 다운로드가 완료되려면 몇 분 걸린다. 이렇게 하면 크롬이 응용 프로그램 폴더에 설치된다. 메시지가 나타나면 “열기"를 클릭해서 시작을 확인한다. 처음 크롬이 시작되면 구글 계정으로 로그인하라는 메시지가 나온다. 구글 계정으로 크롬에 로그인하면 북마크, 확장 프로그램, 테마, 저장된 비밀번호, 양식 데이터를 동기화할 수 있다. 동기화는 크롬을 사용하기 위해 꼭 필요한 작업은 아니다.

아무런 처리를 하지 않은 곱슬거리고, 거칠고, 삐져나온 머리카락은 꼬불꼬불해서 빛을 반사하는 게 아니라 굴절시킨다. 이런 머리카락에 윤기를 더하려면 린스, 물로 씻어내지 않아도 되는 컨디셔너, 마무리용 세럼을 사용한다. 이렇게 처리하면 수분이 증가하여 큐티클이 매끈해지고 빛을 반사한다. 애플 사이다 식초 린스를 사용한다. 애플 사이다 식초는 큐티클을 매끈하게 만들어 머리카락에 더욱 윤기를 더한다. 애플 사이다 식초 2테이블스푼과 물 1컵을 섞어 샴푸 후 머리를 헹군다. 물로 씻어내지 않아도 되는 컨디셔너를 사용한다. 알로에, 코코넛 오일, 올리브 오일, 호호바 오일 모두 물로 씻어내지 않아도 되는 컨디셔너로 사용할 수 있다. 머리카락이 아직 젖어 있을 때 1-2테이블스푼 바른다. 머리를 그대로 자연 건조시킨다. 윤기를 더하는 세럼으로 마무리한다. 미네랄 오일이 들어있는 세럼을 구입해서 머리카락에 최대한 윤기를 더한다. 모로코 오일이나 코코넛 오일로 마무리해서 머리카락에 영양을 주고 윤기를 유지해도 된다. 염색하거나 탈색한 머리카락은 시간이 지나면서 건조해지고 부스스해진다. 그냥 윤기만 더하기보다 동시에 머리카락을 회복시키는 것을 목표로 한다. 머리카락을 잘 관리하면 색깔을 유지하는 데 도움이 된다. 염색보다는 머리카락에 윤기를 더해주는 트리트먼트를 받는다. 머리카락에 윤기를 더해주는 트리트먼트는 단순히 머리색을 바꾸는 것 이상이다. 머리카락에 반투명 코팅을 해서 영양을 주고 건조해지는 것을 방지한다. 명칭에서 알 수 있듯 머리카락을 윤기있게 만든다. 머리를 찬물로 감는다. 염색이 더 오래 가게 만드는 간단한 방법이다. 옷을 찬물로 빨아 색이 빠지지 않게 하는 것과 비슷하다. 그리고 큐티클이 매끈해져 머리카락이 윤기 있어 보인다. 독한 헤어 제품을 사용하지 않는다. 독한 클렌저, 강력한 헤어스프레이, 황산염과 알코올이 들어있는 기타 제품은 머리카락에서 수분, 색, 윤기를 앗아간다. 머리카락의 수분을 유지하는데 도움이 되는 천연 제품을 사용한다. 윤기있는 머릿결을 위해 매일 같이 헤어드라이어와 고데기를 사용하는 사람들이 많다. 시간이 지나면서 머리카락이 끊어지고 부스스해지는 원인이 된다. 윤기있고 건강한 머릿결을 되찾고 싶으면 머리카락에 열을 가하는 것을 중단한다. 몇 달간 머리를 자연 건조시킨다. 열을 가하는 스타일링 도구를 멀리하고 머리카락이 회복될 시간을 갖는다. 머리카락에 집중적으로 영양을 준다. 딥 컨디셔닝 트리트먼트, 수분팩, 돈모 브러시 등을 사용하면 모발 건강을 회복하는 데 도움이 된다. 머리카락이 부스스함이 덜 해지고 더 윤기가 난다. 머리카락이 건조하면 마무리용 오일이나 세럼을 사용한다. 물로 씻어내지 않는 컨디셔너보다 오일이나 세럼이 머리카락을 잘 보호한다. 또한 머리카락이 더 윤기가 난다. 모로코 오일, 코코넛 오일, 호호바 오일 등을 사용한다. 다른 부분보다 빠르게 건조해지는 머리카락 끝에 집중적으로 바른다. 머리카락이 가늘어지고 있는 경우 건강하고 윤기가 나는 것처럼 보이게 하려면 아주 살살 다루어야 한다. 목표는 머리카락을 더 이상 상하지 않게 하면서 윤기와 볼륨감을 더하는 것이다. 열을 가하는 스타일링 도구로 인해 머리카락이 손상되어 더욱 가늘어지지 않도록 평상시 머리를 자연 건조시킨다. 머리카락이 마르는 동안 모근이 두피에 닿지 않도록 헤어핀으로 머리 둘레에 고정시킨다. 이렇게 하면 드라이어를 사용하지 않고도 볼륨감을 더할 수 있다. 열을 가하지 않고 머리카락을 곱슬곱슬하게 만든다. 컬링기나 헤어롤 세팅기 대신 천이나 헝겊을 사용한다. 이렇게 하면 머리카락 손상이나 탈모 걱정 없이 머리에 살짝 볼륨감을 줄 수 있다. 가벼운 세럼으로 마무리한다. 진득진득한 물로 씻어내지 않는 컨디셔너, 젤, 무스 등은 가느다란 머리카락을 처지게 만든다. 윤기와 볼륨감을 더하려면 아주 가벼운 오일이나 세럼을 사용한다. 알로에 베라 젤도 좋다. 알로에를 기본 재료로 해서 헤어 스프레이를 직접 만들어도 좋다. 윤기를 더하는 제품은 머리카락 끝에만 사용한다. 두피 가까이에 바르면 머리카락이 더 가늘어 보이기 때문이다.

중고품을 사면 신제품에 대한 수요가 줄어든다. 그리고 돈도 아낄 수 있다. 중고품을 찾기 위해 근처 중고품 가게, 중고 가구 및 전자제품 가게, 지역 광고를 확인한다. 일회용 컵, 접시, 식기. 음식 용기 때문에 쓰레기가 많이 발생한다. 일회용품 사용으로 매립지 쓰레기를 늘리는 데 일조하지 말고 재사용이 가능한 제품만 사용한다. 식품을 보호하기 위한 포장재를 만드려면 원료와 에너지가 필요하다. 대용량 제품이나 포장을 안 한 제품 등 포장재가 적게 사용된 식품을 구입한다. 꼭 포장된 제품을 사야한다면 포장재 사용을 최소화한 제품을 선택한다. 스티로폼으로 포장된 제품을 사지 않는다. 스티로폼은 흔히 사용하는 포장재이지만 재활용이 어려워 매립지 쓰레기의 대부분을 차지한다. 스티로폼은 탄화수소를 배출하기 때문에 환경오염의 원인이 되기도 한다. 구입한 제품은 거의 모두 재활용이 가능하다. 포장에 재활용 표시가 없는 제품이나 재활용이 어려운 소재가 섞여 있는 제품을 구입하지 않는다. 쓰레기 처리 업체에서 재활용품을 가져 가는지 확인한다. 가져 가지 않는다면 재활용품을 분류해서 근처에 있는 재활용 센터에 가져다 준다. 재활용품으로 만든 제품을 구입하면 새 제품을 생산할 필요성이 줄어든다. “재활용품”이나 “소비자 사용 후 폐기물”로 만들었다는 제품을 찾는다. 재활용품으로 만든 제품에는 보통 재활용품을 얼마나 사용했는지 퍼센트로 표시되어 있다. 재활용품을 사용한 비율이 다른 제품보다 높은 제품을 찾는다.

이 문장을 대충 번역하면, " 너의 특별한 날에 모든 행복이 있길 바래" , "이 특별한 날에 많은 행복이 있기를"이라는 뜻이다. Je의 뜻은 "나" 이고, vous 는 직접 목적어의 대명사 "당신"을 가리키는 데 사용된다. Souhaite의 뜻은 "바라다", plein의 뜻은 "가득한," de의 뜻은 "~의", bonheur"의 뜻은 "행복"이다. En의 뜻은 "~에," cette의 뜻은 "이것," journée의 뜻은 "날," 그리고 spéciale의 뜻은 "특별한"이다. "라고 말하기. 이 문장은 "많은 행복이 돌아오기를" 또는 "앞으로 행복한 해가 기다리고 있다"라는 의미다. 앞으로 더 있을 행복한 생일을 바라는 것이다. 여기서 Que의 의미는 "~하기를," vous의 뜻은 "당신," puissiez의 뜻은 "할 수 있는," être의 뜻은 "되는," heureux (-se)의 뜻은 "행복한"이다. Encore의 뜻은 "여전히, "아직"이라는 뜻이고, "앞으로 올"이라는 의미를 표현한다. Nombreuses의 뜻은 "많은" 이고, années의 뜻은 "년(해)"이다. "라고 말하기. 이 문장은 "당신의 꿈/소망이 이루어지기를"이라는 뜻이다. Tous의 뜻은 "모두",vos의 뜻은 "당신의"이다. Désirs는 "욕망," "꿈," 또는 "소망"을 의미할 수 있다. Se réalisent의 의미는 "가져올"이라는 뜻이다.

아이팟 셔플은 매우 작으며 디스플레이 스크린이 없다. 아이팟 셔플의 세대에 따라 아래처럼 몇 가지 외형의 차이가 있다. 원형 컨트롤이 있는 정사각형 — 4세대 (2010 – 2015년) 상위 가장자리에 컨트롤이 있는 직사각형 — 3세대 (2009년) 원형 컨트롤이 있는 직사각형 — 2세대 (2006 – 2008년) 작은 원형 컨트롤이 있는 좁은 직사각형 (흰색으로만 출시되었음) — 1세대 (2005년) 아이팟 셔플의 모델 번호는 아주 작게 인쇄되어 있다: A1373 — 4세대 (이 모델 번호는 가장 아랫부분에 연결된 클립에 인쇄되어 있다). A1271 — 3세대 (이 모델 번호는 뒷면 하단에 있는 클립 아래에 인쇄되어 있다). A1204 — 2세대 (이 모델 번호는 클립의 끝부분으로 가려진 가장자리에 인쇄되어 있다). A1112 — 1세대 (이 모델 번호는 아이팟 뒷면 하단에 인쇄되어 있다).

주방 세제와 수돗물을 사용해보자. 에어컨 시스템 전체를 놓치는 곳이 없이 분사해준다. 누수되는 곳이 있다면, 누수 자리 근처에서 거품이 일어나기 시작한다. 스프레이 병은 주변에서 쉽게 구매할 수 있다. 온라인이나 가까운 자동차 용품점에서 누수 탐지 키트를 구매해서 사용 설명에 따라 활용한다. 누수되는 곳이 비눗물과 반응해서 거품을 생성한다. 거품이 많이 보이지 않거나 한참 후에 거품이 생겼다면, 누수 부위가 매우 작은 것일 수 있다. 하지만, 거품이 심하게 일어났다면 유출 부위가 크다는 것을 의미한다. 누수 부위가 큰 경우 전문적으로 수리를 받아야 한다. 누수 부위가 작더라도 누수 부위를 찾고 수리하는데 100만원 이상의 비용이 들 수 있기 때문에, 밀폐제라 포함된 제품을 사용하는 것이 좋다. 누수 부위를 막아주면 냉매가 더 오래 유지되고 빠르게 누수되지 않는다. 밀폐제가 컨디셔너 형태로 되어 있는 제품을 찾아야 파이프가 막히지 않는다. 끈적끈적한 밀폐제를 사용하면, 파이프가 막힐 수 있다. 누수 부위가 크다면 스스로 수리를 시도했다가 시스템 전체가 손상될 수 있으며, 자동차 안에 있었던 위험한 화학 성분이 바닥으로 흘러들어가는 사고도 발생할 수 있으니 전문 수리를 받아보자. 누수 부위가 크게 났음에도 냉매를 충전하는 것은 시간과 돈 낭비밖에 되지 않으니, 전문적으로 수리를 받아보자.

잠재 고객에게 내 회사를 이용하고 싶은 마음이 들게끔 다가간다. 이는 사업이 자리잡아 충성 고객이 생기기 전, 처음 창업을 했을 때 특히 중요하다. 최소한 고객의 관심을 끌고 고객의 상상력을 사로잡는 방법으로 광고를 한다. 창의력을 발휘하고 목표로 하는 고객층에 어필한다. 내가 제공하는 제품이나 서비스에 대한 좋은 입소문이 나도록 잠재 고객들에게 무료 샘플을 제공한다. 구전 마케팅은 신규 고객을 유치할 수 있는 좋은 방법이다. 사용 후기가 좋지 않거나 부정적인 피드백을 받은 경우에는 긍정적으로 답변하고 문제점을 고친다. 문제점을 고치려는 모습을 보이면 사람들은 실수에 대해 비난을 심하게 하지 않는다. 컨퍼런스, 자선 파티, 보완재를 생산하는 업체들의 회의 등 잠재 고객들이 많이 있을만한 곳이라면 어디라도 간다. 다시 말해서 사람들이 많이 모이는 곳을 가서 이야기를 나누라는 말이다. 친구들을 통해서 도와줄만한 사람들을 만난다. 사업을 시작하기 위해서는 이러 만남을 갖는 것이 매우 중요하다. 혼자 있으면 아무 일도 되지 않는다. 사람들을 응대하는 데 능숙해진다. 사람들이 하는 말의 속뜻을 읽어내는 것을 연습한다. 고객들도 알아차리지 못 하는 니즈를 만족시키는 방법을 배운다. 사람들을 기분좋게 하는 방법을 알아낸다. 매력적으로 군다. 가장 중용한 것은 겸손하게 행동하는 것이다. 고객이 항상 옳은 것은 아니지만 그렇게 느끼게 만들 수 있는 능력이 필요하다. 세상은 인터넷으로 옮겨지고 있다. 어느 회사건 향후 10년 안에 살아남고자 한다면 웹사이트가 있어야 할 것이다. 사람들은 웹사이트를 통해 회사 연락처, 위치, 영업 시간을 확인하고, 질문을 하고, 제안을 하며, 제품이나 서비스를 구입한다. 사이트와 인터넷에서 이용 가능한 서비스가 있으면 전국, 또는 전세계로 서비스 분야를 확장할 수 있다.

섹스를 꼭 정신 없이 빠른 속도로 해야한다는 법은 없습니다. 천천히 시간을 들여 꾸준하게 움직이고 분위기를 공들여 쌓도록 합니다. 강제로 상대방을 몰아붙이기보다는 상대방을 장난스럽게 놀리거나 안달나게 하고, 삽입의 각도와 깊이를 달리하는 등 다양한 방법의 섹스가 있다는 것을 명심합니다. 본인 자신과 파트너 모두 절정을 맞이할 준비가 되었을 때, 속도를 높여 섹스 후 아쉬움이 남지 않도록 합니다. 천천히 섹스를 할 때 기억하면 좋은 방법 중 하나가 "7번 그리고 9번"입니다. 빠르게 일곱 번 상대방을 자극하고 그 다음 천천히 아홉 번 상대방을 놀리면서 상대방과 자신 모두 절정을 맞이하지 않고 천천히 페이스를 지켜가도록 합니다. 섹스 포지션에 변화를 주거나 속도를 다르게 하면 체력에 한계를 느끼지 않거나 같은 자세를 계속하면서 오는 근육 경련, 조기 사정을 피할 수 있습니다. 사정이 다가올 때 섹스 포지션을 바꿔보거나 파트너에게 손이나 입으로 주던 자극을 멈춰보도록 합니다. 이와 같은 방법을 실천하면 사정을 하지 않고 오랫동안 섹스를 지속할 수 있음은 물론 전에 하던 섹스와 비교하여 섹스의 깊이와 질이 달라집니다. 금방 사정을 할 것 같거나 체력이 떨어지는 것이 느껴지면 몇 분 동안 휴식을 가지도록 합니다. 이 휴식시간은 전희 혹은 서로의 성욕을 자극하는 말들, 손가락 혹은 혀로 상대방을 자극시키며 보내도록 합니다. 어느 정도 휴식을 취하고 재충전 된 것이 느껴진다면 다시 섹스를 재개하도록 합니다. 삽입하는 섹스만이 섹스가 아닙니다. 전희에 공을 들여 섹스 시간을 늘리면 상대방에게 큰 만족감을 줄 수 있습니다. 키스, 몸 어루만지기, 잠자리에서 나누는 정담, 섹스 토이, 상대방 놀리기 등으로 섹스에 활력을 불어넣도록 합니다. 상대방에게 손으로 혹은 입으로 자극을 주면서 상대방의 몸을 달뜨게 하거나 오르가즘을 느낄 수 있도록 합니다. 단순히 삽입만이 아닌 다양한 활동과 자극을 통해 상대방에게 만족을 선사한다면 상대방이 짧게 삽입 섹스를 원하거나 혹은 필요를 아예 느끼지 않을 수도 있습니다. 콘돔 종류에 따른 차이가 없다는 설도 있지만 많은 남녀들이 두꺼운 콘돔이 좀 덜 예민하게 해주고 사정까지 다다르는 시간을 지연시킨다고 고백합니다. 윤활제와 두꺼운 콘돔 조합은 특히 남성 발기시간을 길게 해준다고 연구 결과가 나와있습니다. 약한 극소 마취크림은 남성 성기 끝부분에 발라 사정 시간을 늦춰주는 효과가 있으며 이런 효능을 가진 크림은 근처 성인용품 점에서 쉽게 구할 수 있습니다. 크림을 바르고자 섹스를 잠깐 멈추는 행동이 덜 매력적으로 느껴질 수 있으므로 마음이 놓이도록 장기간 만남을 지속하고 있는 파트너와의 잠자리에서 이러한 방법을 시도해보는 것을 추천합니다. 약한 극소 마취크림이 상대방에게 묻지 않도록 피부 속에 스며드는 약한 극소 마취크림을 찾아보도록 합니다.

자기 실수를 마주보지 않는다면 절대 극복하지 못할 것이다. 먼저 자신의 실수를 확실히 인식하고 그 원인을 파악한 다음, 그에 대한 책임을 받아들이도록 한다. 변명은 하지 않는다. 어쩌면 정신이 산만해졌을 수도 있고, 부담이 컸을 수도 있다. 하지만 변명하는 것은 이미 일어난 결과를 바꾸지 않는다. 자기 책임을 남 탓으로 돌리지 않는다. 심지어 가능하다고 해도 말이다. 실제로 당신의 실수에 직접적으로 연관된 것은 당신 하나뿐이다. 먼저 스스로의 실수를 인정하도록 한다. 우리는 가끔 실수로 인한 결과를 받아들이지 않게 위해 죄책감을 방패막이로 이용하기도 한다. 스스로 죄책감으로 괴로워하면 다른 사람이 쉽사리 책임을 묻지 않을 것이라는 안이한 생각이다. 하지만 자기 실수를 극복하고 앞으로 전진하고 싶다면, 실수로 인한 책임을 인정해야 한다. 아무리 스스로 처벌한다 하더라도 책임을 지는 행동을 하지 않는다면 아무것도 바뀌지 않는다. 자기 실수를 스스로 인정하는 것이 충분히 수치스러우며 다른 사람들에게 대놓고 그 경험을 나누는 것이 말도 안 된다고 생각할 수도 있다. 하지만 처음에만 그렇게 느껴지지 여러 번 반복하다 보면 이 방법이 금방 자기 실수를 극복하는 방법이라는 사실을 알게 될 것이다. 당신의 실수로 피해를 입은 사람과 대화를 해야 할 때는 반드시 올 것이다. 따라서 먼저 신뢰할 수 있는 친구, 상담사, 종교 지도자에게 이를 털어놓는 것이 나중을 대비하는 방법이 될 수 있다. 믿겨지지 않을 수도 있지만, 말을 통해 자기 실수를 타인에게 인정하는 것이 스스로 이를 받아들이기 쉽게 만든다. 실수를 공유하는 것은 우리가 모두 실수를 한다는 사실을 다시금 상기시켜주기도 한다. 세상에 완벽한 사람은 없다는 사실은 의외로 잊기 쉽다. 자기 실수를 받아들인 다음에는 그로 인해 피해를 받은 사람에 대해 알아봤을 것이다. 이제는 최대한 자기 실수를 바로잡을 차례이다. 이를 통해 아마 당신이 저지른 실수가 별 문제 아니라는 사실을 알게 될 수도 있다. 그리고 큰 문제였다 하더라도 이를 고치기 위해 노력하는 것이 문제를 극복하고 넘어가기 위한 필수적인 과정으로 작용할 수도 있다. 일반적으로 말하자면, 실수를 한 뒤에 최대한 빨리 고치려 노력하는 것이 더 큰 효과를 불러온다. 예를 들어 회사에서 실수를 해서 고객을 잃거나 일정 수준의 손실을 냈다면, 최대한 빨리 상사에게 알리는 것이 상책이나, 약간의 시간을 통해 어떻게 실수를 바로잡을 수 있을지 생각하는 것 역시 건강한 문제 해결법이 될 수 있다. 실수를 무시하면 상황만 악화되며, 자신의 죄책감과 당신의 실수로 인해 피해를 본 사람들의 분노와 고통은 커져만 갈 것이다. 당신의 실수가 특정인에게 피해를 주지 않을 수도 있고, 실수를 바로잡거나 피해를 입은 상대방에게 사과를 할 여건이 되지 않을 수도 있다. 예를 들어 당신이 너무 바빠서 할머니를 만나러 가지 못한 동안 할머니가 돌아가셨다고 가정하자. 이런 경우에는 당신과 같은 실수를 하는 사람이 없도록 다른 사람을 돕거나 일반적인 선행을 하는 것이 마음 속의 죄책감을 덜도록 도와줄 수 있다. 양로원에서 봉사활동을 하거나 남아계신 쪽의 조부모님을 찾아뵙는 것을 고려해볼 수도 있다.

퓨마가 25 야드(22 미터) 근방에 있으며 당신을 직시하고 있다면 공격할 준비를 하고 있다는 뜻입니다. 땅에 낮게 엎드려 꼬리를 앞뒤로 까딱이고 있을 겁니다. 옛말에 따르면 퓨마에게서 뛰어 달아나지 않는 것이 좋다고 합니다. 달아나는 먹이를 본 퓨마는 본능적으로 쫓아가 목을 물어 공격하기 때문입니다. 하지만 최근 연구에 의하면 그대로 얼어붙어 가만히 있는 것이 천천히 뒤로 빠지거나 빠르게 도망가는 것보다 더 심각하고 위협적인 상황을 만들 수 있다고 합니다. 천천히 뒤로 물러나는 것이 보다 치사율을 낮출 수 있는 방법입니다. 뛰어 달아나기로 결정했다면(추천하지 않는 방법이지만), 지형을 확인하고 견고한 평지에서 빠르게 질주할 수 있도록 하세요. 들쑥날쑥하거나 언덕이 많은 곳으로 뛰어간다면 퓨마는 먹이가 다쳤다고 생각하여 더 쫓아오게 됩니다. 퓨마 앞에서 그대로 서 있기로 결정했다면, 조용히 서 있지 마세요. 아주 크게 단호하게 퓨마에게 소리치세요; 엄청 크게 소리질러 퓨마를 위협하세요. 겁에 질린 것처럼 비명을 지르거나 악을 쓰지 말고 강하게 소리치세요. 허리를 피고 팔을 머리 위로 올리고 코트를 열어 최대한 크고 위협적으로 보이게 하세요. 작은 아들이 함께 있다면, 들어올리세요. (이렇게 하면 자신의 덩치를 크게 만들며 아이까지 보호할 수 있어요.) 가슴을 피고 어깨를 뒤로 쭉 피세요. 퓨마 앞에서 구부정한 자세를 취하지 않도록 하세요. 퓨마는 이것을 나약함으로 받아들입니다. 지팡이, 사냥용 칼, 돌, 또는 퓨마를 저지할 큰 무기를 가지고 있다면 공격 당했을 시 이용하세요. 후추 스프레이도 쓸 만한 무기입니다. 퓨마가 공격적으로 나온다면, 근처에 돌을 던져 당신도 위험한 상대라는 것을 일깨워 주세요. 퓨마가 공격을 하려한다면 사냥용 총이나 권총을 쏘세요. 처음에는 경고용으로 한 발을 쏘아 퓨마가 공격하기 전에 겁에 질리게 하세요. 퓨마는 당신을 넘어뜨린 뒤, 두개골을 부수거나 목을 물으려 할 겁니다. 공격을 하며 당신의 눈과 얼굴을 보호하세요. 어떤 식으로든 저항하세요. 평균적인 남성이라면 퓨마를 쫓아내거나 공격에 맞서 싸울 수 있어요. 그리 크지 않은 상대이기 때문입니다. 머리, 입, 눈을 가격하세요. 최대한 빨리 이 상황을 해당 관청에 알리세요.

어떤 일을 해서든 그녀의 친구와 가족들과 잘 지낼 수 있도록 노력한다. 여자친구 삶에 중요한 부분을 존중해 주어야 한다. 그녀의 친구 및 가족들과 좋은 관계를 유지하도록 노력하면, 내가 그녀를 얼마나 중요하게 생각하는지 그녀도 알 수 있다. 재미있게 오후를 함께 보낼 수 있는 방법이며, 여자친구가 보물 찾기를 계획한 나의 모습을 보고 내가 그녀를 얼마나 좋아하는지 확인할 수 있다. 가장 먼저, 보물을 준비해보자. 특히 정해진 아이템은 없지만, 데이트 자리에 착용할 수 있는 보석이나 그녀 개인에게 의미가 있는 아이템을 준비하는 것이 좋다. 보물 찾기를 계획하기. 얼마나 오래 보물 찾기를 하고 싶은지, 어디에서 하고 싶은지 결정한다. "처음 만난 장소" 혹은 "처음 저녁 식사를 한 장소"처럼 로맨틱한 의미가 있는 장소를 선택해보자. 메모를 써보자. "오늘 게임을 함께 하려고 해. 다음 메모는 [첫 번째 단서가 있는 곳]에서 찾아볼 수 있어"라고 써진 메모를 그녀가 찾을 수 있는 곳에 놓아둔다. 재미를 위한 게임이니, 보물 찾기 과정을 너무 어렵게 만들지 않는다! 나의 요리 실력을 뽐낼 수 있는 좋은 데이트 아이템이다. 완벽한 요리를 만드는 것에 대해 너무 걱정하지 말자. 실제 요리보다 요리를 준비하는 마음이 더 중요하다. 음식을 계획한다. 간단하게 만들 수 있는 레시피를 검색해보자. 미리 재료를 준비해서 여러 음식들이 한 번에 완성될 수 있도록 해보자. 균형 잡힌 식사를 준비한다. 채소도 준비하고, 양을 너무 많이 담지 않는다. 파스타는 쉽게 만들 수 있으며 많은 사람들이 즐겨하는 안전한 요리이다. 식사 테이블을 깔끔하게 정리한다. 촛불을 한두 개 켜두고, 식기도 올바르게 준비한다. 알코올을 섭취할 수 있는 연령이 된다면, 적당한 와인도 준비해보자. 믹스 CD의 개념은 오래전 믹스 테이프에서 진화된 개념으로, 그녀가 좋아할 만한 곡이나 그녀를 생각나게 하는 곡들을 모아서 그녀에게 주어보자. 우리의 기억은 음악의 영향을 많이 받기 때문에, 좋은 믹스 CD는 꽤 오랜 시간 동안 기억에 남을 수 있다. 트랙 목록을 만들어보자. 그녀가 지루함을 느끼거나 트랙을 건너뛰지 않고 모든 곡들을 듣기를 원한다면, 가장 첫 노래를 그녀의 관심을 사로잡을 수 있는 곡으로 선정한다. 이후의 곡들도 흐름이 잘 이어져야 한다. 대부분의 음악 소프트웨어를 통해 CD를 구울 수 있다. 방법을 잘 모른다면, CD를 굽는 방법에 대해 미리 공부해보자. 그녀가 아이튠즈나 멜론 등의 프로그램을 이용한다면, 디지털 플레이리스트를 만들어서 공유해보자. CD보다 더 긴 플레이리스트를 만들 수 있지만, 만질 수 없는 선물이기 때문에 덜 특별하게 느껴질 수도 있다. 요리 아이디어와 비슷하게 피크닉을 계획하면, 그녀를 생각하는 마음을 전달할 수 있다. 날씨가 좋은 날을 선정한다. 일기 예보가 매 시각 변하기 때문에, 비가 내리면 어떻게 할지 날씨 변화에 대비한다. 가벼운 점심 식사를 준비해보자. 피크닉을 가볍게 즐길 수 있도록, 가벼운 음식을 준비해보자. 샌드위치나 과일, 가벼운 감자칩 등을 준비해보고, 음료로 아이스티를 마련해보자. 재미있는 장소에서 피크닉을 즐겨보자. 거주하는 위치에 따라 예쁜 자연 경관을 자랑하는 장소를 찾아보자. 강 근처, 해변가, 혹은 목초지 모두가 훌륭한 피크닉 장소가 될 수 있다. 둘만의 시간을 보낼 수 있는 한적한 장소를 미리 찾아보자.

게임을 하는 것을 좋아하니까 아마 애초에 게임을 시작했을 것이다. 그런데 게임을 하면서 계속 화가 난다면 이전처럼 게임을 정말 즐기는 것이라고 할 수 있을까? 아마 아닐 것이다. 만약 게임으로 인해 만성적인 분노를 겪는다면 한동안 게임을 대체할 다른 취미를 찾아보는 것도 방법이다. 게임을 하는 것이 즐겁지 않다면 굳이 몇몇 게임을 붙잡고 계속 진행할 필요가 없을 것이다. 다른 게임을 찾아보는 것을 어떨까? 폭력적인 게임을 하거나 보는 것은 우리도 모르는 사이에 분노와 공격성을 자극할 수 있다. 특히 이미 분노 조절 문제를 겪고 있다면 더 크게 그런 감정을 유발할 것이다. 만약 폭력적인 게임을 플레이하거나 보는 것으로 화가 난다면, 다른 덜 폭력적이고 흥미로운 게임을 해보도록 하자. 게임이 어렵거나 도저히 깰 수 없는 장애물이 있다면 도중에 충분히 화가 날 수 있다. 게임을 하다가 왜 화가 나는지 잘 분석해보도록 한다. 계속 죽는 것이 원인일 수도 있고, 다음 탄으로 넘어가지 못하는 것이 문제일 수도 있다. 이런 종류의 분노에 대처하고 싶다면 이미 다 깬 게임을 하면서 성공의 만족감을 누려보도록 하자. 만약 게임 자체적으로 난이도 조절이 가능하다면, 쉬운 난이도로 바꿔서 수월하게 게임을 깨보도록 하자. 만약 다른 플레이어가 당신을 방해하거나 화나게 한다면(특히 MMORPG의 경우), 상대 플레이어를 차단하거나 신고하도록 하자. 단순히 당신을 짜증나게 만드려는 사람과 상대하는 것은 시간의 현명한 소비법이 아니다. 그리고 상대방을 신고할 때는 상대방의 행동이 해당 게임의 규범에 어긋나는 것인지 사전에 살펴보고 하도록 하자. 가끔씩은 삶에서 힘든 문제를 겪고 있을 때 타인이나 무생물적 요소에 분노를 표출하는 경우가 있다. 만약 게임을 하다가 이해할 수 없는 이유로 화가 나기 시작한다면, 잠시 게임을 멈추고 삶의 다른 문제를 겪고 있지는 않은지 살펴보도록 하자. 예를 들어 직장을 잃었거나, 학교에서 문제를 겪고 있다면 삶의 통제권을 잃은 듯한 답답하고 짜증나는 기분을 느낄 것이다. 이 경우 게임을 하다가 불편함 혹은 실패를 겪는 것이 여태까지 쌓여왔던 모든 분노를 한꺼번에 폭발시킬 수 있다. 게임의 난이도 극복 실패로 인한 무력감이 분노의 주 원인이 아니라고 해도 말이다. 물론 게임을 계속 하고 싶을 수도 있다. 하지만 특정 게임이 당신을 계속 화나게 만든다면(게임의 폭력성, 난이도, 짜증나는 캐릭터 등의 이유로), 잠시 그 게임을 잊을 수 있도록 숨기거나 다른 게임으로 바꿔보도록 하자. 자신의 정신적 건강을 위해 게임을 치우는 것은 충분히 가치가 있는 행동이다.

고양이의 식단을 변경하고 하루나 이틀 뒤에 설사 증상이 나타났다면, 새롭게 변경한 음식이 원인일 수 있다. 문제가 없었던 예전 사료로 돌아가면 설사 증상이 사라질 수 있다. 설사가 멈추면 새로운 사료를 소량씩 더해주면서 점진적인 변화를 주어보자. 고양이에게 음식 알레르기가 있는 것 같다면 식단을 변경한다. 음식 알레르기로 인해 설사가 나타나는 경우도 있다. 식단을 변경할 때 예전 사료의 재료와는 다른 재료로 구성된 새로운 사료를 선택한다. 그렇지 않으면 비슷한 증상이 계속 나타날 수 있다. 고양이를 위한 고 섬유질 식단에 대해 수의사와 논의해보자. 특정한 질환을 가진 고양이들을 위한 사료를 만들어내는 제조사들이 있는데, 이런 식단은 일반적인 애완용품점에서는 구할 수 없고 수의사의 처방전을 통해서만 구매가 가능할 수 있다. 천천히 식단을 변경해주어야 하는 동물들이 있다. 이전 사료와 새로운 사료의 비율을 90:10으로 맞춰서 시작해보고, 대략 10일 안에 완전히 새로운 사료로 전환될 때까지 새로운 사료의 비중을 조금씩 늘려보자. 고양이의 반응에 따라 새로운 사료로 전환하는 과정의 속도를 조절해보자. 새로운 사료를 10% 더해준 후, 새로운 사료 10%를 더해주기 전에 이 비율로 먹이 주는 것을 3-5일 정도 유지해야 하는 고양이도 있다. 빨리 바꿀 필요도 없고 특별히 정해진 규칙이 없으니 고양이의 기호에 맞춰주어 보자. 맛이 첨가되지 않은 메타무실 ½ 티스푼을 5-7일 동안 하루에 한두 번씩 고양이의 사료에 넣어주면 설사가 줄어들 수 있다. 캔에 담긴 호박도 비슷한 효과가 있다. 메타무실과 캔 호박에는 섬유질이 많이 함유되어 있다. 프로바이오틱스는 위장 기관에 좋은 균을 더해주어서 설사 증상 등으로 제대로 기능하지 않는 기관의 균형을 잡아주는데 도움을 준다. 처방전 없이도 구매할 수 있는 퓨리나(Purina) 사의 폰티포라 제품은 고양이들도 쉽게 복용할 수 있다. 지속되는 설사로 수분이 많이 손실되기 때문에 고양이가 탈수 증상에 시달릴 수 있다. 탈수 증상이 있는지 알아보기 위해, 고양이의 목 뒷부분의 헐렁한 피부 부분을 조심스럽게 꼬집어보자. 고양이가 충분히 수분을 섭취하고 있다면 피부가 바로 원래 상태로 되돌아가지만, 피부가 천천히 제자리로 돌아가거나 솟은 상태로 남아있다면 수분이 부족함을 의미한다. 탈수 증상이 나타났다면 바로 동물병원을 방문한다.

우아한 사람들은 자기 몸을 원하는 대로 통제할 수 있다. 자기 발에 걸려 넘어지지 않으며, 걷거나 달릴 때 팔을 마구 흔들어 대지도 않는다. 당연히 커피를 쏟거나 화분을 깨뜨리지도 않는다. 이런 사람들의 공통점을 꼽자면 스스로의 모습에 편안함을 느낀다는 것이다. 만약 당신이 진정으로 우아한 사람이 되고 싶다면 가장 먼저 자신의 몸이 현재 어떤 상태이며 어떻게 움직이고 있는지를 항상 신경써야 할 것이다. 얼핏 보기에는 간단해 보일지라도 실제로 해보면 어렵다는 것을 알 수 있을 것이다. 우리는 생각하는 것 이상으로 무의식적으로 상대방의 개인 공간을 침해하거나 이상한 자세로 앉아 있는 경우가 많다. 자신의 몸을 마움대로 조절하고 그 안에서 편안함을 느끼기 위해 운동을 열심히 하거나 보디빌더가 되지 않아도 된다. 하지만 암벽등반이나 달리기 등의 운동을 꾸준히 한다면 자신의 몸에 한층 더 가까워질 것이다. 우아한 사람이 되려면 똑바로 서서 자신감 있는 자세를 유지하며 걸어야 한다. 게다가 앉아있을 때도 허리와 등을 꼿꼿이 편 자세를 유지해야 한다. 몸이 피곤하거나 지쳤을 때는 구부정한 자세로 축 늘어지고 싶은 마음이 들 수도 있다. 당연하지만 모든 일과 마찬가지로 처음은 힘들다. 하지만 꿋꿋이 버텨 당신의 습관으로 만든다면 나중에는 따로 신경쓰지 않아도 올바른 자세를 유지할 수 있을 것이다. 올바른 자세를 연습할 때는 대화하는 상대방이 늘어진 자세를 취하고 있더라도 마음 편하게 따라하지 않게 스스로를 통제하도록 한다. 서있는 자세는 등을 똑바로 펴고 바닥 대신에 앞을 바라보도록 한다. 이 문장만 따라해도 당신은 곧바로 우아한 사람의 대열에 낄 수 있을 것이다. 올바른 자세를 유지하는 것은 제스쳐나 보디랭귀지를 취할 때 당신에게 자신감을 불어 넣어 준다. 우아한 사람들은 항상 자신감에 넘친 상태를 유지하는데, 이는 스스로의 행동에 항상 자부심을 가지고 있기 때문이다. 당신이 늘어지거나 구부정한 자세를 취하고 있다면 곁에서 봤을 때 당신이 어디 숨으려고 한다는 생각을 하게 될 것이다. 심지어 당신이 그런 생각을 전혀 하고 있지 않았다고 해도 말이다! 심호흡을 하는 것은 보기에도 좋고 하는 자신도 기분이 좋아진다. 게다가 당신의 인지 능력을 키워주기도 하니 일석삼조라고 할 수 있다. 스스로가 숨을 내쉬고 들이마실 때 어떤 느낌이 드는지 느껴보도록 한다. 만약 스트레스를 받거나 감정에 휩싸인 듯한 느낌을 받을 때 심호흡을 통해 자신을 진정시키도록 한다. 요가를 생각해보자. 이 명상법에서는 숨쉬는 것을 중요하게 생각한다. 숨쉬는 것에 정신을 집중하면 자신의 몸과 가까워지며 자신을 더 소중하게 생각하게 된다. 우아하게 되려면 먼저 자신을 소중하게 생각해야 한다. 유연성을 기르게 되면 스스로의 몸에 대한 통제가 쉬워진다. 매일 짧은 시간이라도 규칙적으로 스트레칭을 하도록 하자. 몸을 계속 풀어주게 되면 일과를 보내면서 받는 스트레스가 줄어들 것이다. 특히 운동을 하거나 하루종일 책상에 앉아서 일을 한다면 스트레칭의 중요성은 더 올라간다. 잠시 시간을 내서 목과 어깨 근육을 풀어주도록 하자. 티비를 보면서도 스트레칭을 해보자. 실제로 해보면 우아해지는 기분이 들 것이다. 요가를 하면 유연성을 빠르게 기를 수 있다. 스포츠센터에 가서 초급자 요가반을 신청해 시도해보자. 몇 시간의 요가가 얼마나 많은 차이를 가져올 수 있는지에 대해 깜짝 놀랄 것이다. 비록 당신의 옷이 당신이 어떤 사람인지를 결정짓지는 않지만, 당신을 더 우아하게 보이게 도와줄 수는 있다. 옷을 입을 때 가장 중요한 것은 당신의 몸에 딱 맞고 깨끗한 옷을 스타일리쉬하게 입는 것이다. 이 세가지만 지켜도 당신은 우아하게 보일 수 있다. 꼭 비싼 옷이 아니어도 좋다. 약간의 고상한 느낌이 나지만 너무 밝고 돋보이지 않게 입도록 하자. 당신의 몸동작이 방해되는 옷은 입지 않도록 한다. 예를 들면, 하이힐은 당신을 우아하게 만들어줄 수 있지만 오랜 시간 신게되면 부작용이 올 수 있다. 배기 팬츠는 당연하겠지만 당신의 걸음걸이를 이상하게 만들어 우아하지 못한 사람처럼 보이게 한다. 항상 옷을 입을 때 매력적이고 자신감이 드는 옷을 입어라. 머리도 옷에 맞춰 스타일링한다. 옷에 주름이 없는지 확인하라. 식사를 하고 나서 얼룩이 묻었는지 꼭 본다. 옷의 단추가 중간에 하나 잠겨있지 않거나 단추를 아예 반만 잠궈 안쪽의 셔츠가 보이게 하는 것은 전혀 우아하지 않다. 옷 맵시를 항상 체크하도록 하자. 약간 더 고귀한 느낌으로 옷을 입고 싶다면 간단한 검정 드레스를 입어보는 것은 어떨까? 아니면 눈에 잘 띄지 않는 갈색, 회색, 연분홍 등도 당신을 더 우아하게 보이게 해준다. 액세서리는 진주목걸이나 단추형 귀걸이처럼 간단한 것이 좋다. 은팔찌도 당신을 우아하게 만들어줄 수 있다. 너무 큰 액세서리를 하면 우아함과 거리가 멀어지니 주의하도록 한다. 화장을 하는 여성은 많지만 실제로 모든 여성이 화장을 좋아하는 것은 아니다. 만약 당신이 화장하는 것을 좋아하지 않는 여성이라면 꼭 화장을 해서 이미지를 바꾸지 않아도 된다. 하지만 화장이 잘 어울린다고 생각하면 항상 화장을 할 때 과도하게 하지 않고 때와 장소에 걸맞게 꾸미도록 하자. 예를 들어 아이라이너로 선명하고 굵게 그렸다면 아이섀도우와 마스카라는 얇게 바르는 것이 좋을 것이다. 약간의 립스틱과 블러쉬, 아이섀도우로도 충분히 우아하게 보일 수 있다. 당신의 피부 색깔과 맞는 파운데이션을 고르자. 과도한 화장은 좋지 않다는 점을 항상 기억하도록 하자. 블러쉬나 컨실러를 발랐다면 완전히 어우러지도록 한다. 머리는 세우고 시선은 앞으로 향한다. 일반적이며 자연스러운 속도로 걷는다. 우아한 사람들은 등을 구부리거나 어물쩡거리지 않는다. 그들은 가는 장소를 정확히 알고 걷고 있으며 자부심을 가지고 걷는다. 만약 당신이 땅을 보고 걷는다면 다른 사람이 보기에 자신감이 없어보이며 심지어 길을 잃었다고 생각할 수도 있다. 시선을 앞으로 향하면 다른 사람과 시선을 마주칠 일이 잦아 당신이 더 우아하고 자신감 있어 보이게 할 것이다. 물론 천천히 걷는 사람과 동행중이라면 상대방을 존중하는 의미에서 걷는 속도를 맞춰야 할 것이다. 의자에 앉을 때 털썩 주저앉지 않는다. 의자를 당겨 천천히 앉는다. 왕좌에 앉는 왕족처럼 보일 필요는 없지만 앉을 때 자세를 똑바로 해 구부정히 앉지 않도록 한다. 앉은 상태에서 다리를 벌리지 않게 조심하고 다리를 모으거나 꼬도록 한다. 몸이 피곤하더라도 앉을 때는 신경써서 우아하게 앉도록 하자. 버스나 기차에 앉을 때는 자리를 딱 필요한 만큼만 차지하도록 하자. 필요 이상의 공간을 차지하는 것은 우아하지 않은 행동이다.

귀지나 다른 잔해 등으로 막혀있는 것이 전도 난청의 가장 흔한 원인이다. 귀지는 적은 양일 땐 윤활과 향균의 기능을 한다. 그리고 대부분 귀 외부 관은 스스로 관리하고 자정 하는 능력이 있긴 하지만 가끔 막히거나 틈 사이에 박혀 울리거나(이명) 간지럽고 꽉 찬 느낌 등과 함께 부분적인 청각 손실을 유발한다. 깊은 귓속을 청소하는데 면봉은 추천하지 않고, 대신 막힌 귀에 미네랄 오일을 몇 방울 떨어뜨리거나 글리세린을 혹은 베이비 오일을 발라주는 등의 더 안전한 방법을 권한다. 과산화 수소나 과산화 요소를 몇 방울 떨어뜨리면 귀지를 안전하게 제거할 수 있다. 하지만 조금 따끔거리거나 타 들어가는 느낌이 잠시 들 수 있으니 주의한다. 관주법은 외과 의사를 찾아가 받도록 하고, 저렴하고 널리 쓰이는 귀이개 도구는 집에서 조심하여 사용한다. 따뜻한 식염수를 사용하는 것이 가장 좋다. 귀 청소를 위한 귀 캔들링은 화상과 고막 손상의 위험성 때문에 의사들이 추천하지 않는다. 흔한 감기, 축농증, 알러지 등이 중이에서 인후로 통하는 관인 유스타키오관을 점액 등으로 막을 수 있다. 이는 귀 통증을 유발하고 펑하는 소리가 나는 느낌이 들거나 청력을 감소 시키는 결과는 낳는다. 막힌 유스타키오관은 특별한 주의나 케어가 없어도 자연스럽게 낫는 것이 일반적이나, 빠르게 청소하는 방법은 입과 코를 막고 부드럽게 코와 입으로 바람을 불면 된다. 하품을 하거나 껌을 씹는 행위 역시 막힌 유스타키오관을 뚫는데 도움이 된다. 관이 뚫리면서 "펑" 하는 느낌이 들 수 있는데 이것은 귀의 외부와 내부 사이의 같은 압력을 뜻한다. 항생제는 병원성 세균과 같이 귀의 내부와 중간 부위의 감염을 유발하는 미생물의 성장을 막는 역할을 한다. 만약 의사가 귀의 감염을 진단 내리면 아목시실린 같은 항생제가 청력 개선에 도움이 될 것이다. 섭취하는 항생제 중, 에리트로마이신, 테트라시클린 등과 같은 몇몇은 반대로 청력의 손실을 유발할 수도 있다는 사실을 기억하자.

움츠릴 수 있는 만큼 몸을 움츠리세요. 이 자세를 30초간 유지한 후 긴장을 풀고 정지상태를 유지하세요. 피곤함을 느낄 것입니다. 잠자리에 들 때마다 매우 중요한 또 한가지. 긴장을 풀고 눈을 감습니다. 수면을 돕는 더 많은 정보를 위키하우 링크에서 찾아보거나 더 나은 수면에 대한 전체 카테고리를 방문해 봅니다. 베개를 푹신하게 부풀리기. 베개를 푹신하게 부풀리면 머리를 편하게 하여 잠들기 더 쉽게 도와줍니다. 만약 기르는 애완 동물이 침대에 함께 잘 수 있을 만큼 작은 경우 (혹은 잠을 자는 다른 장소에서) 애완 동물과 함께 잠에 들도록 해보세요. 다른 누군가와 함께 있게 되면 잠에 더 잘 들게 됩니다. 이렇게 함으로 더 빨리 잠에 들 수 있습니다. 하지만 햄스터 혹은 비슷한 크기에 애완 동물이라면 깔아 뭉겨질 수 있기에 조심해야 합니다. 만약 온도가 낮다면 히터를 켜거나, 따뜻하고 편안한 옷을 입거나, 여분에 담요를 덮으세요. 너무 덥지않도록 주의하세요. 너무 더우면 추울 때와 같이 잠자리에 들기 힘들 것입니다. 만약 너무 덥다면 에어컨을 켜거나 창문을 열고 이불 없이 시트만을 깔고 잠자리에 드세요. 이러한 집중을 요하며 마음을 진정시킬 수 있는 방법들은 흥분을 가라앉히고 잠이 오게 만드는데 도움이 됩니다. 양이 담벽을 (혹은 더 높은 곳) 넘는 것을 상상하며 그 각각의 양에 집중해 보세요. 그 양은 어떻게 생겼나요? 어떠한 담벽을 넘고 있나요? 얼마나 높이 뛰고 있나요? 이런 자세한 것에 집중하는 것은 크리스마스에 대한 생각을 놓고 잠들 수 있게 도와줍니다. “발가락아, 긴장 풀자.” (잠시 동안 발가락을 상하좌우로 풀어주세요.) “발바닥아, 긴장 풀자. 발목도 긴장 풀어라. (발목 운동하기.)” 진부하게 들릴지 모르지만 연상의 힘을 통해 효과적인 방법입니다. 이 행동을 머리까지 계속 하세요. 집중해서 하다 보면 크리스마스 이브 밤의 흥분을 돌릴 수 있습니다. 어느 새 잠에 들어 머리까지는 가지도 못할 겁니다. iPod에 “수면음악” 재생목록을 만들어보세요. 마음을 진정시키는 음악은 산타로부터 마음을 돌리는데 도움이 되며 잠들기에도 효과적입니다. 이것은 단지 우리를 깨어 있게 만듭니다. 빛은 몸이 취침 시간이 아닌 것 같은 착각을 하게 합니다. 만약 취침 전 TV를 시청하는 경우 다른 불빛은 끄거나 낮추어 방이 어두워지게 만드세요. 이렇게 하면 몸이 잠들 준비를 할 수 있습니다. 만약 아직도 잠들기 힘들다면 영화를 보세요. 다음과 같이 크리스마스 기간에 선보이는 좋은 영화들이 많이 있습니다: “크리스마스 스토리”, “폴라 익스프레스”, “엘프”, “나홀로 집에 1,2,3 그리고 4”, “그린치”, “찰리 브라운 크리스마스”, “크리스마스 캐롤”, “멋진 인생”, “34번가의 기적”, “산타클로스: 1, 2, 3”,그리고 “루돌프 사슴 코”.

아직 기름은 넣지 마세요; 웍이 없다면 깊이가 있고 두꺼운 프라이팬을 사용하세요. 이러한 팬을 사용하면 요리 중에 재료를 뜨겁게 유지하고, 밖으로 튀지 않도록 합니다. 웍이나 프라이팬을 너무 뜨겁게 달구면 기름을 넣었을 때 불이 날 수 있으니 주의합니다. 팬에 물을 몇 방울 넣었을 때 2초 내로 증발하면 요리를 시작할 준비가 된 것입니다. 창문을 열거나 후드를 켭니다. 볶음 요리를 하면 연기 및 열기가 많이 생길 수 있습니다. 기본적으로는 발연점이 아주 높은 기름을 사용하는 것이 좋습니다. 땅콩, 카놀라, 옥수수, 홍화, 쌀겨 기름이 적합합니다. 엑스트라버진 올리브오일이나 참기름, 버터는 고열에서 빨리 연기가 나기 시작하므로 사용하지 마세요. 프라이팬이나 웍의 손잡이를 잡고 팬을 돌려가며 기름이 골고루 입혀지게 합니다. 기름이 작은 방울로 흩어지면서 쉽게 퍼져나갑니다. 기름이 빨리 흩어지지 않으면 팬이 충분히 달궈지지 않은 것입니다. 기름이 팬 전체에 잘 퍼질 때까지 다른 재료를 넣지 않습니다. 만약 재료를 너무 빨리 넣으면 요리가 질척이게 됩니다. 적절한 불빛 아래에서는 연기가 나기 직전에 기름이 반짝이는 것이 보입니다. 이렇게 기름에 빛이 돌면 첫번째 재료를 넣어도 좋다는 뜻입니다. 만약 그 순간을 포착하지 못했다면 기름에 연기가 막 나기 시작할 때 재료를 넣으면 됩니다. 채소나 단백질 식품을 넣기 전에 마늘, 생강, 파, 고추와 같이 기름에 향을 내는 재료를 먼저 넣습니다. 나무 스푼을 사용하여 재료를 빨리 섞거나 밖으로 튀어나가지 않게 휘젓습니다. 향신료를 약 30초간 볶은 후 채소와 단백질이 함유된 재료를 넣습니다. 마늘 등 다른 향신료들은 금방 타기 때문에 너무 오랫동안 볶지 않도록 합니다. 두부나 고기를 제외한 감자, 브로콜리, 컬리플라워, 호박, 줄기콩과 같이 단단한 채소를 넣습니다. 나무 스푼을 사용하여 재료를 빨리 젓거나 집게를 이용하여 볶습니다. 요리가 너무 질척이거나 골고루 익지 않는 것을 방지하기 위해서 팬 바닥을 덮을 정도의 채소만 넣습니다. 볶음 요리는 시간이 오래 걸리지 않기 때문에 채소를 적당한 양으로 나누어서 조리할 수 있습니다. 다만 팬과 기름이 충분히 달궈졌을 때 채소를 넣어서 볶습니다. 재료를 너무 익혔을 경우에는 가스불을 줄이는 대신에 더 재빨리 재료를 볶아내도록 합니다. 이는 채소를 뜨겁고 물기가 생기지 않도록 유지하여 맛있는 볶음 요리를 만들 수 있게 하는 방법입니다. 고기 및 단단한 채소가 부드러워지고, 밝은 색을 띨 때까지 볶습니다. 이 단계는 사용하는 재료에 따라서 약 3분에서 10분 정도 걸립니다. 잘 익지 않는 재료들이 거의 다 익어가면 비교적 금방 익는 채소를 넣습니다. 나머지 재료를 넣을 때도 계속해서 빠르게 잘 저어줍니다. 이 단계에서 넣는 재료로는 청경채, 파프리카, 버섯 같은 것들이 있습니다. 애호박, 채썬 양배추, 깍지콩, 잎채소 등과 같은 재료들은 조리시간이 더욱 짧습니다. 이러한 재료들은 간편하게 동시에 넣어도 되고, 기호에 따라서 다른 채소들이 거의 다 익을 때까지 기다렸다가 넣어도 됩니다. 소스가 재료와 잘 섞이도록 저은 후, 약 1-2 분 동안 더 익힙니다. 이제 요리가 거의 완성되었습니다. 팬 바닥이 식지 않도록 소스는 팬의 가장자리로 골고루 넣어줍니다. 소스를 너무 많이 사용하면 요리가 질척일 수 있으니 적당히 사용합니다. 팬에서 바로 꺼내서 뜨거울 때 먹어야 식감이 좋습니다. 소스가 채소에 골고루 입혀지면 불을 끄고 접시에 담습니다. 볶음 요리는 뜨거울 때 가장 맛있고 식감이 좋기 때문에 식혔다 먹지 않습니다. 따뜻한 밥 위에 올려서 함께 먹으면 소스가 밥에 배어서 맛이 좋고, 물론 볶음 요리만 먹어도 좋습니다.

잘 알려진 저탄수화물 식단을 시도해보고 싶다면, 애트킨스 식단은 좋은 선택이다. 이 식단은 첫 2주 만에 6.8 kg을 빼도록 도와줄 것이다. 빠른 시간 내 많은 살을 빼고 싶다면 애트킨스 식단은 알맞은 선택이다. 사우스 비치 식단은 심장병 전문의에 의해 개발되었으며, 체중 감량을 돕고, 더 건강하게 먹는 방법에 도움을 준다고 한다. 또한, 사우스 비치 식단은 다른 식단처럼 단수화물을 엄격하게 제한하지 않아서 식단을 따라 하고 유지하는데 좀 더 수월할 수도 있다. 이 식단은매일 지방 75%, 단백질 20%, 탄수화물 5% 섭취에 중점을 둔다. 이렇게 하면 에너지 때문에 몸이 지방을 사용하게 만들며 빠른 체중감량을 돕는다. 케토제닉 식단은 간질을 가진 사람에게 유익하다고 오랫동안 알려져 왔지만, 이 식단은 알츠하이머, 뇌졸중, 치매, 외상성 뇌손상 예방에도 도움을 줄 수 있다. 탄수화물이 너무 적은 식단으로 바꾸면서, 어떤 사람은 정신상태가 혼미하다거나, 피로나 침울함과 같은 부작용을 경험한다. 두칸 다이어트는가장 단계적인 저탄수화물 식단 중 하나다. 어떤 사람들에게 잘 맞을 수 있다. 이 식단을 시작한지 처음 10일 동안은, 순 단백질, 귀리 시리얼, 물만 먹는다. 이후에는 탄수화물이 없는 야채, 과일 한 줌, 통곡물 한 줌, 딱딱한 치즈를 포함시킬 수 있다. 처음 몇 주 만에 4.5 kg 또는 그 이상을 감량할 수 있다. 그 후에, 약 0.9 kg 에서 1.8 kg 까지 감량할 수 있다. 언제가 되었든 너무 많은 제약이 있는 식단은 영양 결핍의 위험이 있다는 것을 기억하라. 어떠한 유제품이나, 곡물, 감자 또는 가공음식을 먹을 수 없는 식단이지만, 고기, 야채, 뿌리채소, 과일, 견과류를 많이 먹을 수 있다. 통곡물 다이어트는 건강하며 많은 음식을 먹어서 포만감을 가지도록 해준다. 팔레오 다이어트는 오늘날 사람들이 많이 가진, 비만을 포함한 건강 문제들이 유제품과 곡물을 포함한 현대적인 농업 식단에서 비롯되었음을 알리고 있다.

이는 의사와 약물을 끊을 계획을 짜고, 장기간의 재활 훈련을 예약하고, 병원에 짧게 입원에 중독 치료를 받는 것들을 의미한다. 중독 약물을 끊는 계획에는 전문가가 당신을 보조하면서 특정 약물을 어떻게 끊을지에 대해 상의하고 금단 증상을 견뎌낼 수 있게 조절하는 것이 포함된다. 다시 강조하지만, 절대 의사와 상의 없이 중독된 약물을 끊지 않도록 한다. 병원에서 권장한 중독 치료 및 재활 프로그램을 적어도 1년간 참여하도록 한다. 금단 증상이 다 지나간 후에도 지속해야 다시 중독될 확률을 줄일 수 있다. 인터넷에서 "약물 중독 + 도움 + 사는 지역"을 입력해 도움을 받아볼 수도 있다. 약물 중독으로 검색해서 나오는 자료를 살펴보는 것도 좋다. 약물을 끊는 것으로 인해 발생하는 대부분의 증상은 약으로 증상 완화가 가능하다. 대신 먼저 의사와 상의해 괜찮을지 확인하는 것이 좋다. 이부프로펜과 나프록센의 경우 고통을 경감시킨다. 이모디움을 비롯한 항설사약의 경우 위장 문제를 줄여줄 수 있다. 뜨거운 물로 목욕을 할 때 엡솜염을 넣어 고통을 경감시켜보자. 중독을 치료하거나 재활 치료를 할 때 엡솜염이 이 목적으로 많이 쓰이는 편이다. 사우나도 도움이 될 수는 있으나, 안에 너무 오래 있지 않게 주의한다. 금단 증상을 겪을 때는 몸이 전체적으로 약해지기도 하며, 탈수를 겪을 확률이 높아진다. 따라서 사우나나 뜨거운 욕조에서 잠드는 것이 치명적인 상태를 초래할 수도 있다. 약물 중독을 이겨내는 과정에서 발생하는 고통을 다른 사람들이 이해해주고 견뎌낼 수 있게 도와준다는 사실을 이해하도록 한다. 최대한 가족, 친구, 연인과 시간을 보내면서 금단 증상을 이겨내도록 하자. 무조건적으로 당신을 사랑하고 당신이 도움을 필요로 할 때, 그 자리에 있어줄 사람들을 찾아 같이 시간을 보내도록 하자. 주변에 사랑하는 사람이 없거나 혹은 중독된 사실을 비밀로 하고 싶다면 금단 증상을 이겨내기 위해 상담사에게 도움을 청해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있다. 조깅을 하되 너무 심하게 하지는 않도록 한다. 가벼운 스트레칭을 하는 것도 도움이 될 수 있다. 연구에 의하면 운동은 신체의 자연적인 진통 성분인 엔돌핀을 분비시켜 일시적으로 금단 증상을 완화시키는 효과가 있다고 한다. 기운이 나는 음악을 들으면서 운동을 해보도록 한다. 반드시 과도한 운동을 하지 않게 주의를 기울이도록 한다. 증상에서 생각을 떨쳐낼 수 있도록 즐거운 활동을 해보도록 한다. 게임, 독서, 음악 감상, 영화 감상, 친구와 시간 보내기 등의 활동이 다 도움이 될 수 있다. 당신이 하는 활동에 완전히 집중해보도록 한다. 가능하면 시계를 치우고 현재 느끼는 즐거움이라는 감정에 잠겨보도록 한다. 군것질을 하는 것은 결론적으로 부정적인 감정을 유발해 금단 증상의 고통을 견디기 힘들게 만든다. 따라서 가능한 한 건강하게 먹는 것이 중요하다. 도움이 되는 건강 식품으로는 다음과 같은 것들이 있다: 지방이 적은 고기, 견과류, 과일, 야채. 약물의 금단 증상으로 오는 고통을 견뎌내는 과정에서 다른 것에 중독되거나 의존하지 않게 주의하도록 한다. 알코올, 카페인, 담배 등의 중독성을 띄는 물질은 최대한 멀리하는 것이 좋다. 고통에 모든 것을 포기하고 약물을 다시 사용하고 싶다는 생각이 들었을 수도 있지만 당신을 그렇게 하지 않았다. 마땅히 그 행동에 대한 상을 주어야 할 것이다. 당신이 정말 좋아하는 것을 보상으로 주도록 하자. 가장 좋아하는 초콜릿이나 사고 싶었던 물건을 스스로에게 사주도록 한다. 그리고 매우 힘든 과정을 극복한 자신의 성과에 대해 자부심을 가지도록 한다. 아마 당신의 중독 치료 과정을 돕는 의사가 금단 증상을 경감시키기 위한 약을 처방해줬을 것이다. 일반적으로 의사가 문제가 되지 않는다고 판단했을 때 환자에게 아래 약들이 처방된다: 클로니딘: 클로니딘은 교감신경계통의(투쟁-도피 반응을 조절하는 신경계) 기능에 영향을 준다. 이를 통해 금단 증상을 완화시키고 견디기 쉽게 해준다. 부프레노르핀: 이 약은 금단 증상을 멈출 수도 있다. 하지만 환자에 따라 위험할 수도 있으니 반드시 의사의 정확한 판단이 요구된다. 메타돈: 메타돈이 가장 이상적이라고 할 수 있다. 중독될 위험과 부작용이 가장 적기 때문이다. 다만 구입하는 데 제한이 있을 수도 있으니 사전에 의사와 상의해서 처방이 가능한지 확인하도록 한다.

컴퓨터 웹 브라우저에서 https://wordpress.com/를 접속한다. 페이지의 우측 상단에 있는 링크이다. 다음 영역에 정보를 입력한다: 사이트의 이름이 무엇입니까? — 블로그 이름을 입력한다. 사이트와 관련된 내용이 무엇입니까? — 한 단어의 카테고리를 입력한 후, 나타난 드롭다운 메뉴에서 더 자세한 카테고리를 클릭한다. 사이트의 주된 목적이 무엇입니까? — 한 단어의 카테고리를 입력한 후, 나타난 드롭다운 메뉴에서 더 자세한 카테고리를 클릭한다. 웹사이트를 생성하는데 편안한 편입니까? — 페이지 하단에 나타난 숫자 중 하나를 클릭한다. 페이지 가장 하단에 있는 메뉴이다. 텍스트 영역 상단에 원하는 블로그 URL 이름을 입력한다. URL 주소에 "www"나 ".com"는 입력하지 않는다. 텍스트 박스 아래에 있는 옵션을 클릭하면, 무료 블로그 주소가 선택된다. 페이지 왼쪽에 있는 옵션을 클릭하면 계정 생성 페이지가 나타난다. 계정 생성에 필요한 이메일 주소를 텍스트 박스에 입력한다. 계정 비밀번호를 비밀번호 텍스트 박스에 입력한다. 페이지 하단에 있는 파란색 버튼이다. 마지막으로 계정 정보를 확인한다: 새로운 탭에서 워드프레스 이메일을 열어보자. "워드프레스" 이메일에서 "[블로그 이름] 활성화하기"를 클릭한다. 이메일 내용에서 이곳을 눌러서 이메일 확인하기를 클릭한다. 로딩이 완료되면 탭을 닫는다. 워드프레스 계정을 생성했던 탭의 중앙에 있는 메뉴이다. "테마"를 통해 블로그의 전반적인 디자인을 결정해보자. "커스터마이즈" 영역에서 스크롤을 내린 후 테마를 클릭하고 원하는 테마를 선택한다. 페이지 상단에서 해당 디자인 활성화하기를 클릭해보자. 페이지 우측 상단에서 무료를 누르면, 무료 테마만 나타난다. 창의 우측 상단에 있는 글쓰기를 클릭해서 첫 게시물을 작성해보자; 이제 첫 블로그 포스트의 내용을 채워 넣어보자.

피부 감염이나 냄새가 심하지 않은 이상 강아지를 자주 목욕시켜야 할 이유가 없다. 일반적으로 한 달에 한번의 목욕이면 강아지에게 냄새가 나지 않게 관리할 수 있기 때문이다. 이보다 더 잦은 목욕을 시키게 되면 되려 피부를 자극해 염증 등의 문제를 야기할 수 있으며 강아지가 자신의 몸을 긁게 만들기도 한다. 강아지의 털을 자주 빗긴다. 이것으로 다음 목욕 때까지 깨끗하게 털을 관리할 수 있으며 피부 건강에도 좋다. 만약 강아지가 피부 염증 등의 문제가 있다면 어떻게 씻기고 관리하면 좋을지 수의사와 상담한다. 강아지 전용으로 출시된 순한 샴푸가 가장 좋다. pH 지수 7 정도인 중성인 제품으로 선택하도록 하며 인공 향이나 색소가 첨가된 것은 강아지의 피부를 자극할 수 있으므로 피한다. 절대 사람의 샴푸를 사용해 강아지를 씻기지 않는다. 강아지의 피부는 사람의 그것과 pH 균형이 다르므로 사람의 샴푸를 강아지에게 사용하며 강아지 피부의 pH 균형이 깨져 박테리아, 기생충 그리고 각종 바이러스 등을 조성하기 좋은 환경으로 만들게 된다. 대부분의 강아지들은 오트밀 샴푸와 잘 맞다. 어떤 제품을 골라야 할 지 모르겠다면 가장 기본적인 오트밀 제품을 사용해볼 것을 권한다. 강아지 피부에 발진이 보이거나 긁는 행동 등을 보인다면 피부를 더욱 자극하여 염증이 생길 염려가 있다. 티트리 샴푸는 이러한 피부 염증에 효과가 좋으니 참고한다. 강아지의 입으로 샴푸가 들어가지 않도록 주의한다. 티트리 오일은 강아지에게 독성 물질이기 때문이다. 강아지 피부에 티트리 제품이 맞을지 고민이라면 수의사와 상담을 해보는 것이 좋다. 몇몇의 샴푸는 벼룩의 기생을 예방하는 효과가 있는 것들도 있다. 이러한 제품들은 피레드린, 제충국 (제충국 꽃에서 추출한 살충제용 물질) 그리고 감귤류 오일 등의 성분이 함유되어 있다.

피부가 창백한지, 하얀지, 보통인지, 황갈색인지, 가무잡잡한지 알아본다. 턱 주변 피부를 집중적으로 살펴본다. 창백한 피부: 피부가 아주 창백하거나 반투명하고 햇볕에 쉽게 탄다. 주근깨가 있고 약간 울긋불긋하다. 하얀 피부: 피부가 하얗다. 햇볕을 쬐면 일광화상을 입고 가무잡잡해진다. 보통 피부: 햇볕에 쉽게 그을리고 보통 일광화상을 입지 않고 예민해지지 않는다. 황갈색 피부: 피부가 황갈색이나 올리브색이다. 일광화상을 잘 입지 않고 겨울철에도 황갈색이다. 까만 피부: 피부가 까무잡잡하고 일광화상을 입지 않는다. 머리카락은 검정색이나 짙은 갈색이다. 피부가 웜톤인지, 중간톤인지, 쿨톤인지 신속하게 파악할 수 있다. 정맥이 파란색 또는 자주색으로 보이면 쿨톤이다. 정맥이 녹색으로 보이면 웜톤이다. 정맥이 파란색인지, 녹색인지 판단하기가 힘들다면 중간톤이다. 중간톤은 차가운 색과 따뜻한 색 둘 다 사용할 수 있다. 보통 올리브색 피부는 중간톤이다. 피부가 햇볕에 쉽게 그을리거나 타는가? 햇볕에 쉽게 그을리는 피부는 멜라닌이 더 많으며 웜톤이다. 아프리카, 카리브해, 인도 여성들의 대부분이 여기에 해당된다. 햇볕에 그을리기 전에 타버리는 피부(아예 햇볕에 그을리지 않는 피부)는 멜라닌이 적고 푸른기가 돈다. 흑단같이 아주 까만 피부가 여기에 해당된다. 어느 쪽이 더 어울리는가? 웜톤은 금 장신구가 가장 잘 어울린다. 쿨톤은 은 장신구가 가장 잘 어울린다. 중간톤은 금, 은 장신구가 둘 다 어울린다. 위에서 말한 기준에 딱 맞아 떨어지지 않는다면 둘 다 착용해도 된다.

그녀가 남자친구가 있다면, 남자친구와 댄스파티에 갈 가능성이 높다. 하지만 그녀에게 파트너가 있는지 확실하지 않다면, 걱정하지 말고 물어보자! 나의 친구들이나 그녀의 친구들에게 혹시 그녀에게 파트너가 있는지 알고 있을지 물어보자. 하지만 이렇게 친구들에게 물어보면, 그녀에게 이 사실이 흘러들어갈 수 있으니 가끔은 위험을 무릅쓰고 그녀에게 직접 물어보는 것이 좋을 수 있다. 그녀에게 파트너가 있다면 파트너를 저버리고 나와 함께 가자고 묻지 않는다. 그녀의 파트너에게도 정당한 행위가 아닐뿐더러, 나의 이미지도 추락할 수 있다. 수락 가능성을 높이려면, 일찍 묻는 것이 좋다. 졸업 댄스파티라면 적어도 1-2달 이전에 물어보는 것이 좋다. 하지만 단순한 댄스파티라면 2-3주 전에 물어보는 것도 나쁘지 않다. 그녀에게 "오늘 하루는 어때?" 혹은 "지금 뭐하고 있어?" 등으로 대화를 시작해보자. 그리고 그녀의 답변을 기다렸다가, 어느 정도 대화가 자연스럽게 흘러가면 댄스 파트너 신청을 해보자. 내가 누구인지 모르기 때문에 그녀가 나의 문자를 무시하는 사태가 발생하지 않도록, 그녀가 나의 번호를 가지고 있지 않다면 내가 누구이고 어떻게 그녀의 번호를 얻었는지 이야기를 해보자. 직접적으로 "나와 함께 댄스파티에 가지 않을래?"라고 묻거나, 혹시 댄스파티 계획이 어떻게 되는지 물어보자. 그녀가 특별한 계획이 없다고 한다면 "네가 나와 함께 가주었으면 좋겠어" 혹은 "우리가 함께 가면 재미있을 것 같아"라고 말해보자. 원한다면, 나의 춤 실력에 대해 농담을 하거나, 나에게 댄스 동작을 가르쳐줄 수 있을지 물어보자. 너무 심각한 톤으로 물어볼 필요는 없다! 그녀가 질문에 응했다면, 축하한다! 이제 그녀와 만날 시간과 장소를 정하고, 입을 의상과 차편 등을 결정해보자. 너무 긴장하지 말자. 어려운 단계들을 모두 거쳤으니, 재미있는 시간을 보낼 일만 남았다. 그녀와 함께 가게 되어 즐겁고, 좋은 시간을 수 있을 것 같다고 이야기를 해보자. 그녀가 자신이 특별하다고 생각하고, 나와의 시간을 고대하게 된다. 이미 댄스파티 계획이 있다고 답했다면, 마음이 상하지 않았음을 알리고 대화를 마무리한다. "아 괜찮아. 댄스파티에서 재밌는 시간을 보내기 바라!라고 쿨하게 인사해보자.

이 방법이 덜 정확할지라도, 흐린 날처럼 그림자 측정법이 불가능할 때 대신하여 사용할 수 있다. 또한 당신이 줄자로 측정한다면 계산하지 않아도 된다. 아니면 나중에 줄자로 측정을 한 다음, 간단한 몇 가지 곱셈을 해결할 필요가 있을 것이다. 가장 정확한 측정을 위해서는 나무의 아랫부분보다 더 높거나 낮지 않은 같은 높이의 땅에 서야 하고, 가능한 한 나무를 가로막지 않는 위치여야 한다. 페인트스틱이나 자와 같은 크기가 작고 일직선의 물체를 사용하면 된다. 한 손으로 그것을 잡고 팔을 뻗어서 연필을 당신 앞에서 팔 길이(당신과 나무 사이에서)만큼 떨어뜨려라. 이 때, 친구의 발이 반드시 연필의 끝부분과 일직선인 상태가 되어야 한다. 친구는 나무처럼 당신으로부터 반드시 동일한 거리에 있어야 하고, 더 멀리 있거나 가까이 있어서는 안 된다. 나무의 높이에 따라서 당신이 친구로부터 좀 더 거리를 두어야 할 필요가 있을지도 모르기 때문에, 손(연필을 잡고 있지 않은 손)으로 신호를 보내서 그 친구에게 더 멀리 가거나 가까이 오고, 혹은 왼쪽이나 오른쪽으로 움직이라고 요청하자. 표시한 각 부분의 길이와 친구의 키를 측정할 필요가 있겠지만, 나무로 돌아가지 않고 집에 가서 이것을 할 수 있다. 연필에서 당신 친구의 키까지 길이와의 차이를 측정해라. 예를 들어, 당신의 친구의 키를 표시한 것이 끝부분으로부터 5 cm(2 inches)이고 나무의 높이를 표시한 것이 17.5 cm(7 inches)라면, 7 inches/ 2 inches = 3.5 (17.5 cm/ 5 cm = 3.5)이므로, 나무가 친구보다 3.5배만큼 높다. 당신의 친구의 키가 180 cm 이라면, 나무의 높이는 180 cm x 3.5 = 630 cm다. 주의: 당신이 나무 근처에서 줄자로 측정한다면 계산을 할 필요가 없다. 위에서 ‘줄자로 측정하는 경우’를 자세히 읽도록 하자.

목욕 직후에 욕조를 청소하는 것이 가장 바람직하기는 하지만, 욕조를 청소해준지 오래되었다면, 더러운 물에서 목욕하지 않도록 욕조를 깨끗하게 닦아주는 것이 좋다. 따뜻한 물 ½과 백식초 ½을 섞어서 욕조에 뿌려준다. 15분 동안 그대로 욕조를 적셔둔 후 헝겊이나 스펀지로 닦아낸다. 깨끗한 물로 한 번 헹궈준 후 다시 한 번 닦아준다. 혹은 화장실 청소 세제를 사용해서 닦아주는 방법도 있다. 욕조에 연결된 플러그나 고무 플러그를 꽂고, 물을 조금 받는다. 물을 계속 받아도 물의 높이가 그대로라면 플러그가 망가졌거나 제대로 작동하지 않는다는 의미이다. 이런 경우 목욕을 그대로 진행할 수 있도록 임시 플러그를 다음처럼 활용해보자: 병의 뚜껑이 잘 열리지 않을 때 사용하는 납작한 고무 오프너를 배수구 위에 깔아보자. 큰 핸드 타월을 적셔서 비틀어준 후 배수구를 막아준다. 다만 너무 세게 밀어 넣지 않도록 하자. 사용하지 않은 싱글컵 커피 파드를 배수구 위에 올려둔다. 눌러서 사용하는 플러그 배수구라면, 배관용 찰흙을 플러그 주위에 감싸준다. 아주 뜨거운 물을 선호하더라도, 물의 온도가 너무 뜨거우면 신경계가 자극되고 혈압이 떨어질 수 있으며, 심장이 더 빠르게 뛰고 어지러움이 느껴질 수도 있다. 또한 뜨거운 목욕 후 마음이 편안해지지 않고 잠에 들기 어려워지는 경우도 있다. 목욕물이 너무 뜨거워지는 것을 원치 않는다면 온도계를 사용해보자 – 임신 중이라면 목욕물의 온도가 특히 더 중요하다. 손이 아닌 손목을 사용해서 물의 온도를 감지한다. 손목으로 온도를 감지하면 다른 신체 부위가 느끼는 물의 온도를 더 정확하게 감지할 수 있다. 욕조에 몸을 담그면 물의 높이가 상승한다. 욕조의 가장 끝까지 물을 채워주면, 몸을 담갔을 때 물이 사방으로 넘칠 수 있다. 넘치는 물이나 몸에서 떨어지는 물이 바닥을 적시지 않도록 욕조 매트나 타월을 바닥에 깔아준다. 이렇게 하면 욕조에서 나올 때 미끄러지는 사고도 예방할 수 있다. 따뜻한 물에 몸을 적시면 몸에서 땀 배출을 통해 체온을 낮추려고 한다. 쉽게 탈수되기 쉬우니 마실 물을 충분히 준비한다. 또한 이마에 시원한 수건을 대고 있으면 몸이 과하게 뜨거워지는 것을 막을 수 있다. 이뇨작용을 하는 탄산음료, 커피, 술이나 카페인 음료를 택하기보다는 몸에 수분을 더해주는 레몬 오이물을 준비한다. 목욕 후 두통이 오면, 수분을 보충하고 이마나 손, 발을 차갑게 해주어서 열을 방출한다.

얼핏 보기에 묻어있는 흙이 없더라도 세균이나 잔여 농약을 제거하기 위해 흐르는 물에 깨끗하게 씻어줘야 합니다. 손으로 호박 껍질의 까끌까끌한 느낌이 사라질 때까지 문질러 씻어주세요. 꼭지와 받침 부분을 날카로운 칼로 잘라내세요. 호박의 둘레가 5cm 이상이라면 씨가 크고 떫은 맛이 날 수도 있습니다. 그런 경우에는 먼저 돼지호박을 세로로 길게 잘라주세요. 한 손에는 숟가락, 반대 손에는 돼지호박을 들고 살살 호박 속을 긁어 씨앗을 제거해주세요. 만약 호박이 위에 쓰인 것보다 작다면 이런 과정 없이도 채썰기를 할 준비가 끝났다고 볼 수 있습니다.

매니큐어를 긁어낸 후 카펫 섬유에 끼어있는 매니큐어 조각을 모두 빨아들인다. 이렇게 하면 청소할 자리가 훨씬 깨끗해져 카펫에 착색된 매니큐어를 더 쉽게 녹일 수 있다. 가위로 매니큐어를 잘라낸 경우 카펫과 매니큐어 조각이 카펫 섬유에 박히기 때문에 진공 청소기로 청소하는 것이 특히 중요하다.

정확한 측정을 하기 위해 허리를 감싸고 있는 옷을 모두 제거해준다. 셔츠를 벗거나 가슴까지 상의를 들어 올려보자. 바지가 허리를 감싼다면, 마찬가지로 바지를 벗거나 허리가 드러나도록 내려준다. 손가락을 사용해서 골반의 가장 윗부분과 흉곽의 하단 부분을 찾아보자. 이 두 뼈가 느껴지는 부분 사이에 부드러운 살이 느껴지는 곳이 바로 허리이다. 또한 상체에서 가장 두께가 가는 부분으로, 대부분 배꼽 근처 혹은 바로 윗부분에 허리가 위치하고 있다. 바르게 서서 평소처럼 호흡한다. 줄자의 끝을 배꼽에 대고 한 바퀴 돌려준다. 줄자와 바닥이 평행을 이룬 상태에서 줄자가 피부를 누르지 않으면서도 허리에 꼭 맞게 둘러주어야 한다. 특히 등 쪽에 줄자가 꼬인 곳이 없이 일자로 둘러졌는지 확인한다. 호흡을 내쉬고 줄자의 측정 계수를 확인해보자. 허리 측정치는 줄자가 시작하는 0지점과 만나는 다른 쪽 줄자의 숫자를 읽어 확인한다. 줄자의 종류에 따라 측정 단위가 인치, 센티미터로 달라질 수 있다. 정확하게 측정했는지 다시 한 번 줄자를 둘러서 확인해보자. 첫 번째 측정치와 다른 값이 측정되었다면, 3번째 값을 구한 후 3가지 다른 값의 평균값을 산출한다.

자신에게 오늘밤은 크리스마스 이브가 아니라고 말하세요. 잠들기 전 하는 일들을 평소와 같이 하세요: 양치하기, 책 읽기, 친구와 이야기하기 등. 자신에게 말하기: “내일 무엇을 할까?” –여느 날과 다름없이: “아, 내일은 내 '친구', ______"와 놀아야겠다. 이 방법이 이상하게 들릴 수 있지만, Mad Libs와 같이 혼자서 (혹은 들뜨고 흥분된 다른 친구나 형제와 함께) 조용히 침대에서 할 수 있는 게임을 하는 것입니다. 게임을 통해 에너지를 사용함으로 더 빠르게 잠에 들 수 있도록 도와줍니다. 산타는 생각보다 훨씬 빨리 옵니다! 말이 안 되는 것처럼 들리겠지만, 운동은 흥분을 가라앉히는데 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 혹은 팔 벌려 뛰기와 같이 방에서 할 수 있는 운동을 해보세요. 하지만 늦게까지 깨어 있는 것을 피하기 위해 운동시간은 30분 이상은 넘지 않는 것이 좋습니다. 운동은 우리 몸을 물리적으로 힘들게 만들어 잠이 잘 오게 하는 좋은 방법입니다. 또한 더 좋은 점은 운동을 함으로써 잠시 동안 크리스마스에 대한 생각을 갖지 않게 하는 것입니다. 따뜻한 물속에 들어가 목욕을 함으로 근육을 이완시키고 쉽게 잠자리에 들 수 있습니다. 목욕용 장난감을 이용해 가상의 목표에 물을 찍 뿌려 맞춰보거나 거품을 내어 거품속으로 몸을 담그고 근육을 이완하세요. 향기가 있는 거품과 비누를 사용하기를 추천합니다. 이걸 보면 내일을 위한 놀라운 일을 망칠 수 있고 매우 흥분되어 잠에 들지 못할 겁니다. 기억하세요, 산타는 알고 계십니다. 잠 잘 때나 일어날 때. 만약 미리 훔쳐본다면 산타는 오지 않을 것입니다. 따뜻한 우유를 마심으로써 칼슘, 마그네슘 그리고 L-트립토판과 같은 영양소를 공급할 뿐만 아니라 마음을 진정시키고 편안함을 주고 잠들기에 도움을 줍니다. 또한 허브로 만든 차도 좋습니다. 이러한 것들을 마시는 것은 마음을 달래고 진정시키는데 도움이 됩니다. 하지만 카페인이 함유되어 있지 않은 지 꼭 확인하세요! 산타를 위해 쿠키접시를 준비할 때가 바로 따뜻한 우유를 마실 수 있는 좋은 시간입니다. 또는 잠옷으로 갈아입은 후에 핫초코를 마셔도 좋습니다. 이 또한 긴장을 풀고 몸을 따뜻하게 하는데 좋습니다. 커피는 마시지 마세요. 커피 안에 카페인이 잠에서 깨어 있게 만듭니다. 만약 위아래로 뛰어다니고 비정상적으로 활동적이라면 마음을 가라앉힐 필요가 있습니다. 주체하기 어려운 흥분이 계속 쌓여가는 것입니다. 책을 읽으세요. 음악을 들으세요. 어떤 것이던 흥분을 가라앉히고 휴식을 취하기 편한 것을 하세요. 책을 읽으세요. 크리스마스에 관한 책도 되고 아니어도 상관없습니다. 가장 지루하고 좋아하지 않는 학교 교과서를 읽으세요. 지루한 책을 읽으면 졸음을 유도할 수 있습니다. 흥미 있는 책을 읽는다면 그 책에 빠져들어 크리스마스에 관한 생각을 하지 않게 됩니다. 크리스마스에 대한 내용이 아닌 추천도서로는 해리포터, 트와잇라잇, 공포의 학교, 그리고 윔피 키드의 일기가 있습니다. 이 책들은 대체로 길어서 잠시 동안 시간을 독서하는데 보낼 수 있습니다. 방안 안전한 곳에 달콤한 향기가 나는 양초를 태우세요. 라벤더 또는 자스민과 같은 향을 가진 초는 몸이 긴장을 푸는데 도움을 줍니다. 잠들기 전 양초를 끄는 것을 잊지 마세요.

남자친구의 질투심을 자극하는 가장 좋은 방법은 그가 없어도 충분히 신나게 노는 모습을 보여주는 것이다. 나중에 남자친구가 재밌었냐고 물어보면 내가 얼마나 친구들이랑 놀고 싶었었는지, ‘여자들만의 시간’이 얼마나 필요했는지를 이야기하며 남자친구가 없어도 너무 행복하고 재밌었다는 것을 보여주자. 친구들에게 연락해서 같이 클럽을 가거나 다같이 즐길 수 있는 무언가를 해보자. 여자들만의 밤을 보내는 것이다. 남자친구가 요즘 나에게 소홀한 것 같다면 그 사람 없이 나만의 시간을 보내보자. 남자친구의 관심을 다시 끌 수 있는 좋은 방법이기도 하지만 또 그의 소홀함으로 인해 내가 받을 상처로부터 자유로워질 수 있는 기회가 될 수도 있다. 남자친구의 질투심 유발을 위해서 친구를 그냥 ‘이용’하지는 말자. 누군가의 질투를 유발하기 위해 나를 이용하는 것 같은 사람과 친구가 되고 싶은 사람은 없으니 말이다. 진심으로 친구들에게 신경을 써주고, 즐거운 시간을 함께 보내자. 그러면 내 연인 관계가 끝나고 나서도 친구들은 내 곁에 있어줄 것이다. 남자친구가 다른 여자들과 문자를 주고 받거나 대화를 나누는 것 때문에 질투가 나는가? 그래서 남자친구도 질투를 느낄만한 일을 하고 싶은 것이라면, 일단은 침착함을 유지하도록 하자. 만약 남자친구가 일부러 나를 약올리려고 하는 것이라면 짜증을 내거나 화를 내는 것은 그의 작전에 말려드는 일이다. 그러니 냉정함을 유지하고 신경쓰지 않는 것처럼 행동하자. 남자친구가 다른 여자와 연락을 하는 중이지만 그게 잘못이라고 느끼지 못하고 있을 수도 있다. 너무 신경이 쓰인다면, 일단 남자친구와 이야기를 하는 것이 좋다. 하지만 너무 몰아붙이거나 대화가 과열되지 않도록, 부드럽게 이야기 하도록 노력하자. 남자친구가 그냥 질투심을 유발하려고 다른 여자들과 이야기하는 것 같다면 아무 일도 없었다는 듯이 어떤 반응도 하지 않는 것이 가장 좋다. 다른 사람들에게 가서 이야기를 나누거나, 남자친구와 다른 여자 사이에 끼어들어서 자연스럽고 친근하게 대화를 이어나가도 된다. 남자친구가 다른 여자랑 말을 하든 말든 아무 상관이 없다는 것을 보여주면 남자친구도 더 이상 그런 행동을 하지 않을 것이다. 남자친구가 계속해서 그런 행동을 반복한다면, 애초에 그런 남자랑 내가 왜 사귀고 있는지 다시 한 번 돌아보자. 남자친구가 내가 뭘 하고 있는지 궁금해하며 긴장감을 늦추지 않도록 답장이나 전화가 오면 바로 응답하지 말자. 며칠 동안 기다렸던 사람처럼 너무 성급하게 굴면 안 된다. 남자친구의 전화를 기다리는 중이었어도 받지 말고 한 두 시간 후에 다시 전화해 주자. 남자친구가 뭐 하는 중이었냐고 물으면 뭔가 재밌는 일을 하고 있었던 것처럼 말하자. 혹시 매몰차게 굴면 남자친구가 서운해하거나 내가 별로 이야기하고 싶어 하지 않는 것처럼 느낄 수 있으니 그러지는 말자. 그냥 남자친구가 뭔가 엄청 재밌는 일을 놓친 것처럼 느낄 정도로만 이야기하자. 다른 남자들과 어울려 노는 것이 쉬운 일은 아니지만 남자친구의 질투심이나 화를 유발할 효과적이고 간단한 방법 중 하나이다. 남자인 친구들과 만나서 시간을 보내고 같이 재밌는 일들을 하며 즐거운 대화를 나누어 보자. 남자친구가 재밌었냐고 물어보면 자세히 이야기 해주자. 그러면 남자친구는 앞으로 우리 관계를 어떻게 해야 할지에 대해 깊이 생각하게 될 것이다. 내가 다른 남자들이랑 같이 놀든 말든 남자친구가 별 신경을 쓰지 않을 수도 있다. 그럴 땐 남자인 친구들과 내가 얼마나 친한지, 나를 얼마나 재밌게 해주는지를 어필해야 한다. 그래도 남자친구가 별 반응이 없는 것 같다면 다른 남자인 친구들과 어울려 노는 시간을 늘려 남자친구와 보낼 시간을 다른 남사친들과 보내고 있다는 걸 눈치채게 만들자. 남자친구와 데이트를 할 때 남사친을 데리고 나오는 것도 좋은 방법 중 하나이다. 남자친구와 남사친이 생각보다 너무 잘 어울려 놀게 되면 효과가 별로 없다. 친한 남사친이라면 남자친구 앞에서 장난을 치며 재밌게 노는 모습을 보여주자. 너무 지나치게 가까운 모습을 보이지는 않되 만났을 때 가벼운 포옹을 한다든가 스타일에 대해 칭찬을 해주자. 남자친구에게 ‘ㅇㅇ이처럼 머리 잘라봐~’라고 하거나 ‘ㅇㅇ이 옷 입은 거 진짜 맘에 들더라. 너도 그렇게 입어 봐’ 라고 해보자. 남자친구가 내가 만든 초코칩 쿠키를 좋아한다면 남자친구 말고 다른 사람에게 만들어서 줘보자. 만약 남자친구가 야구를 좋아한다면 그에게 티켓을 사주는 대신 그 티켓으로 다른 사람과 경기를 보러 가자. 그 다른 사람이 꼭 남자일 필요는 없지만 만약 남자라면 효과가 배가 될 것이다. 다른 사람에게 줄 쿠키를 구워서 남자친구에게 ‘갓 구운 쿠키~’라며 사진을 보낸다. 기대하고 있는 남자친구에게 다른 사람에게 줄 거라고 말한다. 여분의 쿠키가 있어도 티내지 말자. 남자친구가 스포츠 광이라면 경기 티켓을 사서 다른 사람과 보러 간다. 그리고는 경기 도중 사진을 찍어 남자친구에게 보낸다. 남자친구를 일부러 빼놓고 간 것이 티나지 않도록 정말로 그 경기를 좋아하는 친구와 가는 것이 좋다. 남자친구의 관심을 끌 수 있는 효과적인 방법 중 하나가 외모를 가꾸는 것이다. 헤어스타일이나 옷차림에 변화를 주고 운동을 시작해 몸매를 가꿔보자. 여기서 중요한 것은 자신감있는 모습이다. 자신감 넘치는 여자의 모습이야말로 남자를 끌어당기는 가장 큰 매력이다. 헤어스타일을 바꿔보자. 머리를 다듬거나 붙임 머리를 이용해 세련되고 섹시한 헤어스타일을 만들어 보자. 특이한 색으로 염색을 하거나 밝게 탈색을 하는 것도 좋다. 긴 생머리를 주로 했었다면 파마를 해도 좋고 파마머리를 주로 했었다면 매직 스트레이트를 하는 것도 좋다. 핫팬츠나 딱 붙는 원피스, 트롭티나 스키니진과 하이힐 등 섹시한 아이템들을 사자. 트레이닝복을 섹시하다고 생각하는 남자들도 더러 있다. 반대로 아주 세련되고 교양있어 보이는 옷을 입어 남자친구에게 내가 얼마나 내 몸매와 나 스스로에게 자신감이 있는지를 보여주는 것도 좋다. 메이크업에 변화를 줘보자. 차분한 화장을 주로 해왔다면 이번에는 검은색 아이라이너와 회색계통의 아이섀도를 이용해 스모키 화장을 해보자. 평소에 진한 화장을 즐겨하는 편이라면 자연스럽고 가벼운 화장으로 얼굴의 장점을 강조하는 것도 좋다.

작은 병을 사용하면 주머니나 지갑에 휴대하기도 쉬울 것이다. 비강 스프레이는 코에 분무할 시 코를 막고 있는 점액을 묽게 만들어준다. 스프레이를 사용한 뒤에는 꼭 코를 풀어서 콧물을 제거하도록 하자. 스프레이를 뿌릴 때는 각도를 약간 앞으로 기울여 노즐을 콧구멍 안쪽에서 귀를 향해 뿌리도록 하자. 양쪽 콧구멍에 스프레이를 한두 번 정도 뿌려주면 충분하다. 오른쪽 콧구멍에 뿌릴 때는 왼손으로 스프레이를 잡고 왼쪽 콧구멍에 뿌릴 때는 오른손을 사용하면 된다. 이제 식염수 용액을 코로 빨아들여 콧구멍에서 흘러나오지 않게 해주자. 하지만 목으로 넘기지 않게 조심한다. 자칫하면 격막을 자극할 수도 있다. 먼저 흡인기의 구 부분을 눌러 공기를 반 정도 빼낸 뒤에 식염수 용액을 빨아들이도록 한다. 이제 아이의 머리를 뒤로 조금 기울이고 한쪽 콧구멍 위에 흡인기의 끝부분을 살짝 거리를 두고 놓자. 이후 양쪽 콧구멍에 차례대로 3~4방울의 용액을 떨어뜨리면서 흡인기의 끝부분이 콧구멍 안쪽과 접촉하지 않게 주의한다(특히 아기가 움직여대면 어려울 수 있다). 이제 용액이 효과를 보일 때까지 대략 2~3분 정도 아이의 머리를 같은 자세를 유지시키도록 하자. 성인이 사용하는 것처럼 아이에게 비강 스프레이를 사용한 뒤 대략 2~3분 정도를 기다린다. 이후에는 고무 흡인기를 사용해 아이의 코에서 콧물을 조심히 제거하도록 한다. 그리고 콧구멍 주위의 남아 있는 콧물은 부드러운 티슈로 닦아내면 된다. 양쪽 콧구멍에 각기 다른 티슈를 사용하는 것을 잊지 말고 이 과정이 다 끝난 뒤에는 꼭 손을 씻도록 하자. 아이의 머리를 뒤로 살짝 기울인다. 흡인기를 눌러 공기를 25%만 빼낸 뒤에 콧구멍의 끝부분을 조심히 콧구멍에 넣도록 한다. 이제 흡인기를 누르고 있던 손가락의 힘을 빼 천천히 콧물을 빨아들이도록 한다. 흡인기의 끝부분을 아이의 콧구멍에 너무 깊숙히 넣으면 안 된다. 콧구멍의 앞 부분에서만 콧물을 빨아들여야 한다. 흡인기의 끝부분으로 콧구멍 안쪽을 건드리지 않도록 한다. 병을 앓고 있을 때는 코 내부 점막이 민감해지고 아파진다. 티슈를 사용해 흡인기 바깥 부분의 콧물을 닦아내도록 한다. 그리고 사용 후에는 흡인기의 내부를 즉시 따뜻한 비눗물로 세척해야 한다. 비눗물을 흡인기로 빨아들였다가 내보내기를 수 차례 반복하자. 한 번 반복한 뒤에는 비누가 들어가지 않은 깨끗한 물을 사용해 다시 세척한다. 흡인기 안쪽의 콧물이 모두 제거되도록 잘 세척해주도록 한다. 이미 아이의 코가 아프고 자극받은 상태에서 흡인기를 너무 많이 사용하고 싶지는 않을 것이다. 게다가 흡인기의 끝부분이 아이의 코에 여러 번 닿게 되면 아이가 통증만 더 심하게 느낄 것이다. 흡인기의 사용은 하루에 최대 네 번으로 제한하는 것이 좋다. 흡인기를 사용하기 가장 좋은 때는 아이를 먹일 때나 재우기 전이다. 그래야 아이가 식사와 수면 시에 더 호흡을 원활하게 할 수 있다. 아이가 너무 많이 움직인다면 일단 진정시키고 나중에 다시 시도하도록 하자. 아이를 다룰 때는 항상 조심하도록 한다. 코막힘 증상을 쉽게 가라앉히기 위해서는 수분 유지에 신경을 써야 한다. 신체에 수분이 공급되면 코에서 분비되는 점액을 묽고 잘 흐르게 만들어주기 때문에 콧물을 쉽게 제거할 수 있다. 어쩌면 콧물이 목을 타고 흘러내릴 수도 있다. 기분은 이상하겠지만 이런 현상은 매우 건강하고 정상적인 것이니 걱정하지 않아도 된다. 아플 때 수분을 유지하기 위해서는 닭고기국이나 뜨거운 차를 마시는 것이 특히 도움이 된다. 매일 최소 230ml의 물을 8~10잔은 마시도록 한다. 열이 나거나 구토, 설사를 동반한 질병을 앓는 경우에는 이보다 더 마시는 것이 좋다. 코의 피부가 너무 건조해지는 것을 방지하기 위해 저자극성 스킨 로션이나 크림, 바셀린을 발라주는 것이 좋다. 면봉이 약간 덜어낸 뒤에 콧구멍 안쪽에서 발라주면 도움이 될 수 있다. 그리고 집에 가습기를 틀거나 물이 담긴 그릇을 놓아 실내 습도도 높이도록 하자. 그릇만 놓아도 담긴 물이 증발하면서 공기 중에 수분을 보급할 것이다. 나머지는 충분히 휴식을 취하고 쉬는 것으로 충분하다! 아기의 경우에는 코막힘이 심각한 문제가 될 수 있다. 호흡과 식사 양쪽을 불편하게 만들기 때문이다. 비강 스프레이를 사용해보고 12~24시간 내에 효과가 나타나지 않을 때 바로 병원에 데려가도록 하자. 영유아의 코막힘이 발열, 기침, 호흡곤란, 코막힘으로 인한 식사 문제 등을 동반한다면 즉시 병원에 데려가도록 한다.

휴대폰의 모든 앱 목록이 나타난다. 여러 페이지에 걸쳐 앱이 나타날 수 있다. 왼쪽 혹은 오른쪽으로 스와이프 하면서 페이지를 이동해보자. 기어 모양의 설정 앱을 눌러서 안드로이드의 설정 앱을 열어보자. 다른 테마를 사용하고 있다면 설정 메뉴의 아이콘이 다르게 보일 수도 있다. 설정 메뉴 하단 부근에서 동그라미 안에 "i"가 있는 아이콘 옆의 시스템 메뉴를 눌러보자. 누르기. 시스템 설정 메뉴 하단 부근에 있으며, 누르면 휴대폰의 다양한 기능 초기화 옵션이 나타난다. 누르기. 어떤 네트워크 설정 값이 초기화되는지 설명하는 페이지가 나타난다. 누르기. 네트워크 설정 값을 초기화하려고 하는지 확인하는 팝업 확인 창이 나타난다. 보안 비밀번호, PIN, 혹은 패턴 설정이 되어 있다면, 해당 암호를 입력해야만 다음 과정으로 넘어갈 수 있다. 누르기. 네트워크 설정 초기화 여부를 확인하면, 즉시 초기화가 완료된다.

맥을 공장 초기화 상태로 복원하면 하드 드라이브의 모든 정보가 삭제되기 때문에, 저장하고 싶은 데이터가 있다면 백업을 해보자. 맥에 로그인을 할 수 없거나, 맥의 타임머신 실행이 되지 않는다면 이 과정은 건너뛴다. 화면의 좌측 상단 코너에 있는 애플 로고를 클릭하면 드롭다운 메뉴가 나타난다. 클릭하기. 드롭다운 메뉴 하단 부근에 있다. 맥 재시작 과정이 시작된다. 와 R 키를 동시에 누르기. 재시작을 클릭한 후 바로 두 키를 눌러준다. 맥북 프로가 리커버리 부팅을 시작하며, 완료되기까지 몇 분 정도가 소요될 수 있다. 선택하기. 리커버리 창 중앙에 있다. 클릭하기. 창 우측 하단 코너에 있는 버튼으로, 클릭하면 디스크 유틸리티 창이 열린다. 디스크 유틸리티 창의 좌측 상단 면에 있는 맥의 하드 드라이브 이름을 클릭한다. 맥의 하드 드라이브의 이름을 따로 지정하지 않았다면 "Macintosh HD"로 나타난다. 탭 클릭하기. 디스크 유틸리티 창 상단에 있으며, 클릭하면 새로운 창이 열린다. 드롭다운 메뉴가 열린다. 클릭하기. 드롭다운 메뉴에서 찾아볼 수 있다. 맥 하드 드라이브에 사용되는 기본적인 디스크 포맷 형태이다. 클릭하기. 창의 우측 하단 면에 있는 버튼으로, 클릭하면 맥의 하드 드라이브가 삭제되기 시작한다. 삭제 과정은 몇 시간 정도 소요될 수 있기 때문에, 맥 충전 케이블이 연결된 상태인지 확인하자. 맥의 데이터 삭제가 완료된다. 클릭하기. 화면의 좌측 상단 코너에 있는 메뉴 아이템으로, 클릭하면 드롭다운 메뉴가 나타난다. 클릭하기. 드롭다운 메뉴 하단에 있는 옵션으로, 클릭하면 리커버리 창이 열린다. 선택하기. 리커버리 창에서 찾아볼 수 있다. 클릭하기. 창의 우측 하단 코너에 있는 옵션이며, 클릭하면 MacOS가 컴퓨터로 다운로드되기 시작한다. 컴퓨터에 MacOS를 다운로드할 수 있도록 인터넷이 연결되어 있어야 한다. MacOS 다운로드가 완료되면 맥이 마치 새로운 제품인 것처럼 운영 체제를 설치하고 설정할 수 있다.

나무 바닥의 보호막에 흠집이 난 경우에는 부드러운 천(극세사 천 등)과 약간의 마루바닥 세척제로 흠집난 부분의 오염물을 제거한다. 흠집에 있는 먼지가 실란트를 사용했을 때 마루바닥에 박히지 않도록 남김없이 전부 제거해야 한다. 흠집이 난 부분을 깨끗이 닦은 후 다른 천에 물을 적셔 세척제를 닦아낸다. 흠집이 난 부분을 말린 다음에 작업을 계속한다. 흠집난 부분이 완전히 마르면 작고 끝이 뾰족한 브러시로 보호용 마감제를 얇게 발라준다. 보호용 마감제로는 밀폐제, 셀락, 폴리우레탄 바니시 등을 사용한다. 마루 바닥에 이미 발려져 있는 마감제와 같은 종류의 마감제를 사용하는 것이 가장 좋다. 근처 철물점 직원에게 어떤 종류의 바니시를 바닥에 사용해야 되는지 문의한다. 목공일을 해본 적이 없거나 나무 바닥에 특수한 마감제(하이글로시 폴리우레탄 마감제 등)가 발라져 있다면 전문가를 고용해 나무 바닥을 수리하고 마감제를 바른다. 전문가를 고용하면 비용이 더 많이 든다. 따라서 작은 흠집 하나를 고치려고 전문가를 고용하기 보다는 흠집이 여러 개 생기기를 기다렸다가 전문가를 고용하는 것이 가장 비용 대비 효과적이다.

제곱근 값을 정리하기 위해서는 이를 이해하기 쉽고 수학 문제로 접근하기 위한 형태로 바꿔 쓰면 됩니다. 인수분해는 큰 숫자를 두 개, 혹은 더 작은 인수들로 분해합니다, 예를 들어 9는 3 x 3이 됩니다. 인수들을 찾아내면 루트 안의 값을 간단한 형태로 나타낼 수 있습니다. 평범한 정수로 바뀔 수도 있어요. 예를 들어, √9 = √(3x3) = 3 입니다. 다음에 이어지는 설명에 따라 더 복잡한 형태의 제곱근을 정리하는 법에 대해 배워보세요. 루트 안의 값이 짝수라면 2로 나누세요. 루트 안의 값이 홀수라면 3으로 나누세요. 이 과정을 거쳐도 자연수가 나오지 않는다면 아래의 리스트를 보고 자연수가 나올 때까지 다른 소수로 나눠보세요. 다른 모든 숫자들은 소수를 인수로 가지고 있으므로 소수들만 가지고서 체크하면 됩니다. 예를 들어, 4로는 실험해볼 필요는 없어요. 이 숫자는 4로도 나눠지고 앞서 시도해본 2로도 나눠 집니다. 2 3 5 7 11 13 17 모든 숫자들은 루트 안에 배열하세요. 모든 인수들을 포함하도록 하세요. √98을 정리하기 위해서는 위의 설명에 따라 98 ÷ 2 = 49를 얻고, 이렇게 나타낼 수 있습니다. 98 = 2 x 49 . √98 = √(2 x 49) 이라는 정보를 이용하여 "98"를 다른 형태로 나타내세요.. 제곱근 값을 정리하기 전에, 이 숫자를 똑같은 두 부분으로 나타내질 때까지 계속 인수분해세요. 제곱근이 라는 단어가 어떤 뜻을 가지고 있는지 생각해보면 이해가 갈 겁니다. √(2 x 2)는 "자기 자신과 곱해서 2 x 2가 되는 값"을 뜻합니다. 이 숫자는 명백히 2입니다! 이를 명심하고 위의 예제에 적용해봅시다, √(2 x 49): 2는 이미 전부 인수분해 되었습니다.( 다른 말로는, 위의 소수 값들 중 하나라는 뜻입니다). 일단 이 값은 무시하고 49를 인수분해 해봅시다. 49는 2, 3, 5로 나뉘지 않습니다. 계산기나 장제법을 사용하여 확인해보세요. 왜냐면 이들은 깔끔한 자연수로 떨어지지 않습니다. 계속 무시하고 다른 수로 나눠보세요. 49는 7로 동등하게 나뉘어 집니다. 49 ÷ 7 = 7, 그러므로 49 = 7 x 7. 문제를 다시 적으세요 : √(2 x 49) = √(2 x 7 x 7). 두 개의 똑같은 인수로 정리되었다면 루트 밖으로 정수를 내보내세요. 다른 인수들은 루트 안에 두세요. 예를 들어, √(2 x 7 x 7) = √(2)√(7 x 7) = √(2) x 7 = 7√(2)입니다. 인수분해가 계속 가능하다 해도 똑같은 인수 값을 찾았다면 더 이상 진행하지 않아도 됩니다. 예를 들어, √(16) = √(4 x 4) = 4 입니다. 계속 인수분해하면 같은 답을 위해 일을 더 많이 하게 됩니다 : √(16) = √(4 x 4) = √(2 x 2 x 2 x 2) = √(2 x 2)√(2 x 2) = 2 x 2 = 4. 큰 숫자라면 정리를 한 번 이상 하게 됩니다. 이럴 경우, 정수들을 곱하여 정답을 적으세요. 예를 들어: √180 = √(2 x 90) √180 = √(2 x 2 x 45) √180 = 2√45, 이 값은 더 정리할 수 있습니다. √180 = 2√(3 x 15) √180 = 2√(3 x 3 x 5) √180 = (2)(3√5) √180 = 6√5 어떤 제곱근 값들은 이미 간단한 형태로 나타나 있습니다. 루트 안의 숫자를 전부 소수가 될 때까지 인수분해 했는데(위의 리스트에서 본 것처럼) 동일 한 두 숫자가 보이지 않는다면 당신이 할 수 있는 건 없어요. 어려운 문제일 수도 있어요! 예를 들어, √70를 정리 해보세요: 70 = 35 x 2, 그러므로 √70 = √(35 x 2) 35 = 7 x 5, 그러므로 √(35 x 2) = √(7 x 5 x 2) 모든 3개의 인수들은 소수입니다. 더 이상 인수분해 할 수 없어요. 각각 다른 숫자여서 "빼낼 수 있는" 정수가 없어요. √70은 정리할 게 없어요.

이동통신사를 통해 테더링을 할 수 있는 스마트폰이 필요합니다. 미국의 많은 3G 요금제가 테더링 기능을 제공하고 있습니다. 스마트폰 데이터를 통해 네트워크에 연결하면, 학교의 네트워크에 설정된 모든 차단을 우회합니다. 안드로이드 - "무선 및 네트워크" 내의 "더 보기"를 탭한 후, "테더링 및 휴대용 핫스팟"을 탭하세요. iOS - "개인용 핫스팟"을 탭하세요. 안드로이드 - '휴대용 Wi-Fi 핫스팟' 체크 박스를 확인하십시오. iOS - "개인용 핫스팟" 토글을 켭니다. 안드로이드 - "Wi-Fi hotspot 설정"을 탭하세요. "비밀번호 보기"를 누르세요. iOS - "Wi-Fi 비밀번호"를 탭하세요. 컴퓨터의 무선 네트워크 아이콘을 클릭하고, 사용 가능한 네트워크 목록에서 휴대폰을 선택합니다. 네트워크 연결을 위해, 휴대폰에서 확인한 암호를 입력하십시오. 휴대폰을 컴퓨터에 연결 한 후 시스템 트레이(윈도우) 또는 메뉴 모음(OS X)의 네트워크 아이콘을 클릭하여 설정할 수 있습니다.

안드로이드 기기는 자체적으로 이미지의 크기를 조정할 수 있는 프로그램이 깔려있지 않지만 이를 위한 수많은 애플리케이션이 존재한다. 구글 플레이 스토어에서 무료 이미지 크기 편집 앱을 찾을 수 있으며 가장 인기있는 이미지 크기 조정 앱은 다음과 같다. Photo & Picture Resizer Resize Me! Image Shrink Reduce Photo Size 앱을 처음 실행하면, 앱에 저장된 사진에 대한 액세스 권한을 부여하라는 메시지가 표시 될 수 있다. 앱이 기기에 저장된 사진을 불러올 수 있도록 하기 위해서 이는 필수적인 사항이다. 앱을 사용하여 크기를 조정을 원하는 사진으로 찾는다. 이는 앱마다 다르지만, 일반적으로 앱의 주 메뉴에서 "사진 선택" 버튼을 탭하여 기기에 저장된 이미지 파일을 열 수 있다. 이미지를 불러온 후, 앱에서 "크기 조정" 도구를 선택해야 한다. 이 역시 사용하는 앱에 따라 조금씩 차이가 있다. 픽셀과 파일 크기로 원본 파일의 크기가 표시된다. 앱에 따라 미리 설정된 다양한 사이즈 옵션 중 하나를 선택하거나 사용자가 원하는 크기 값을 입력 할 수 있다. 후자의 경우, 하나의 값을 입력하면 다른 값도 원본 비율에 따라 자동으로 조정된다. 앱에 따라 크기 조정이 완료된 이미지가 자동으로 저장되거나 사용자가 직접 "저장" 버튼을 수동으로 눌러야 할 수도 있다. 원본 이미지는 변경되지 않을 것이다. 각 앱은 크기가 조정된 이미지를 다른 위치에 저장한다. 일반적으로 사진 폴더를 연 다음, 앱 이름의 폴더를 열면 편집된 사진을 찾을 수 있다. 그런 다음 장치의 다른 사진처럼 이미지를 공유하는 것도 가능하다.

처음에는 기름진 머리를 매일 감는 것이 좋은 방법인 것 같아 보인다. 하지만 실제로 매일 머리를 감으면 머리가 더 기름진다. 매일 머리를 감으면 머리카락이 씻겨나간 피지를 다시 채우는 과정이 반복되면서 머리가 더 기름진다. 일주일에 최대 두세 번만 머리를 감는 것이 가장 좋다. 머리를 감지 않는데 머리카락이 젖으면 피지가 씻겨나가 머리가 더 기름지게 된다. 샤워를 하면서 머리가 젖지 않도록 샤워캡을 쓴다. 기름지기 쉬운 머리카락은 모근에 영양을 더 주는 것이 아니라 덜 주어야 한다. 하지만 컨디셔너를 아예 바르지 않으면 모발 끝이 건조하고 상한다. 샴푸로 머리를 감은 후 컨디셔너를 머리카락 중간부터 끝까지 바른다. 컨디셔너를 반드시 잘 씻어내거나 씻어내지 않아도 되는 컨디셔너를 사용한다. 샴푸로 머리를 감지 않은 날에는 자국이 남거나 뻗친 부분을 물로 헹구고 컨디셔너를 바른다. 뜨거운 물로 머리를 감으면 머리카락의 큐티클이 열려 피지가 더 많이 씻겨나가게 된다. 또한 두피의 모공이 열려 끈끈한 피지가 더 많이 분비된다. 뜨거운 샤워실을 나서자마자 끈끈한 피지가 두피에서 머리카락을 타고 흐르기 시작한다. 특히 샴푸와 컨디셔너를 씻어낼 때는 최대한 차가한 물을 사용하는 것이 좋다. 차가운 물에 머리카락의 큐티클이 닫혀 촉촉함을 유지하는 데 도움이 된다. 매번 샴푸를 너무 많이 사용하면 샴푸가 머리카락에 쌓여 축 늘어지고 기름져 보인다. 샴푸를 손바닥에 사용할 만큼 동전 크기로 짠다. 머리카락의 길이와 굵기에 따라 이보다 더 필요할 수도, 덜 필요할 수도 있다. 실수로 손에 샴푸를 너무 많이 짰다면 일부는 버리고 머리에 바른다.

매직블록은 기름때, 음식물, 오일, 기타 얼룩을 효과적으로 지울 수 있는 제품이다. 캔버스화의 고무 부분에 생긴 긁힌 자국 또한 매직블럭으로 없앨 수 있다. 일반적인 얼룩 제거방법이 효과가 없으면 매직블럭을 사용해본다. 베이킹 소다와 과산화수소를 섞으면 강력한 천연 세척제가 된다. 흰 신발을 세척할 때 특히 효과적이다. 유색 신발은 색이 바래질 수 있으므로 신발 혀 아래에 테스트해본 다음에 나머지 부분에 사용한다. 베이킹 소다와 과산화수소로 신발을 세척하는 방법은 다음과 같다. 베이킹 소다 1테이블스푼, 과산화수소 1/2테이블스푼, 온수 1/2테이블스푼을 섞어 반죽처럼 만든다. 반죽을 낡은 칫솔에 묻혀 얼룩에 문지른다. 반죽을 얼룩에 바른 채 20분 동안 말린다. 깨끗한 물로 씻어낸다. 필요하면 반복한다. 잉크 얼룩과 조그만 긁힌 자국을 없애는 데 효과적이다. 소독용 알코올에 담근 면봉으로 얼룩을 흠뻑 적신다. 면봉으로 얼룩을 부드럽게 닦는다. 얼룩이 면봉에 묻어나오면 완전히 없어질 때까지 닦는다. 매니큐어 자국은 매니큐어 리무버로 지운다. 페인트 얼룩은 시너로 지운다. 긁힌 자국은 치약으로 없앤다. 표백제는 흰색 컨버스화에만 사용한다. 유색 컨버스화에는 표백제를 사용하면 안 된다. 흰색 컨버스화는 표백을 하는 것이 잘 안 지워지는 얼룩을 없애는 좋은 방법이다. 환기가 잘 되는 곳에서 작업을 하고 표백제가 묻어도 상관없는 낡은 옷을 입는다. 표백제와 물을 1:5로 섞는다. 낡은 칫솔로 표백제를 얼룩에 문지른다. 깨끗한 물로 씻어낸다. 필요하면 얼룩이 지워질 때까지 반복한다.

일부 사람들은 안정감을 얻기 위해 인터넷 상의 음란물을 지나치게 집착한다. 스트레스나 우울감, 초조함 등의 문제가 음란물 중독을 부추기는 것일 수도 있다. 과거 약물이나 알코올 중독을 겪었다면 이를 이겨내기 위한 하나의 방법으로 음란물에 집착하는 것일 수도 있다. 마치 약물 복용 시 감각이 마비되는 것처럼, 인터넷 음란물 중독 역시 비슷한 효과를 가진다. 우울증 다루는 방법, 불안감 다스리는 법 스트레스 해소하는 법 등의 방법을 찾아보고, 중독에서 벗어나고자 노력한다. 변화를 돕는 활동이나 인터넷 사이트를 찾아본다. 이러한 활동에 참여하게 되면, 진지하게 임한다. 또한, 이러한 긍정적인 변화를 이루는데 도움이 되지 않는 생각들은 잊는다. 마음의 변화에 집중하고 나쁜 환경이나 생각들을 떨친다. 내면의 감정을 다스리기 위해 음란물 시청을 해왔다면, 같은 효과를 내는 더 건강한 활동을 찾자. 좋아하는 사람에게 말을 못 걸고 사람들과의 교류에 영 꽝인 내성적인 성격이라 이를 해소하기 위해 음란물을 봐왔다면, 사교 능력을 쌓는데 집중한다. 좌절감이나 분노에 대처하기 위해 음란물을 찾았다면, 이러한 감정을 다스리는데 음란물 외의 다른 건전한 활동을 찾자. 분노를 조절하는 방법이나 답답한 마음을 다스리는 법의 팁을 참고하자. 운동이나 스포츠 활동, 명상, 휴식, 효가, 심호흡 등의 건강한 활동을 매일 하자. 음란물 중독은 습관의 하나로, 주요 원인 중 하나는 지루함이다. 딱히 할 일이 없기에 인터넷에 접속해 음란물을 보겠다는 생각에 이르기가 쉽다. 자극적이고 재밌기 때문이다. 음란물 중독에서 벗어나기 위해 이 시간을 다른 활동으로 채워 지루함을 느낄 새가 없도록 한다. 지루함을 떨쳐내는 좋은 방법은 커뮤니티 활동을 하는 것이다. 의지할 수 있는 사람들과 함께 어울리면 그들 역시 당신의 존재를 인지하게 되기에, 이는 혼자서 즐기는 취미를 가지는 것보다 좋은 방법이다. 스포츠 팀이나 독서 모임, 자원봉사 그룹 등에 가입하자. 외로움 때문에 음란물을 찾는 사람들도 있다. 스스로를 다른 사람들로부터 고립시키고 있다면, 사람들을 만나고 교류하는데 노력을 기울이자. 사람들과 지속적인 관계를 맺고 건강하고 만족스러운 사회생활을 이루자. 외로울 틈이 없을 것이다. 다음의 친구 사귀는 방법을 참고한다. 누군가를 사귀고 싶지만 방법을 모르겠다면, 다음의 여자친구 만드는 방법, 남자친구 사귀는 법을 참고한다. 가족과의 시간을 늘리고, 친구들과의 우정을 다지는데 힘을 쏟자. 음란물 중독에 벗어나는 것을 진심으로 지지하고 응원하는 친구를 만난다. 믿을 수 있는 친구에게 고민을 털어놓고 도움을 구하자. 트라우마는 종종 중독의 원인이 될 수도 있다.성적 활동과 관련된 감정적 또는 신체적 트라우마가 있다면, 음란물을 통해 건전치 못한 관계를 맺어왔을 확률이 높다. 트라우마 극복을 위해 정신과 상담 전문의를 찾아간다. 의사에게 상담가를 추천받자. 이러한 트라우마가 있다는 것을 이미 인지하고 있다면, 친구나 가족, 또는 비슷한 문제를 겪었던 사람들에게 이를 털어놓자. 도움을 받고 더 건강한 자아를 찾을 수 있다.

자신의 성욕을 맞설 때 무방비한 상태에 있다면 문제가 생길 수 밖에 없습니다. 먼저 본인이 욕정을 과하게 느끼고 이 것이 문제가 될 수 있다는 점을 인식하세요. 유혹이 있을 수 있는 환경에 노출될 지 모른다는 것을 안다면 미리 대비하세요. 정신적인 무장을 갖추고 계획을 세우는 것만으로도 여차한 상황에 대처하기 쉬워집니다. 만약에 성적인 유혹이 강한 환경에 노출된다면 시선을 계속 움직이는 것이 좋습니다. 즉, 성욕을 일으키는 것이 눈에 띄이면 바로 시선을 돌려 다른 것을 쳐다보세요. 이 방법은 생각보다 도움이 많이 되는 방법입니다. 만약에 외부요인이 아니라 본인의 생각으로 인해 욕정이 발생한다면 이 방법은 큰 도움이 됩니다. 불순한 생각은 언제든지 들 수 있으므로 여러 장소를 돌아다니면서 할 수 있는 취미가 특히 도움이 많이 됩니다. 장식 리본 만들기 처럼 어디서든 할 수 있는 취미를 배워보세요. 성경 구절을(혹은 다른 종교의 가르침을) 암송하는 것도 도움이 됩니다. 봉사활동을 하세요. 다른 곳에 신경을 쓸 수 있을 뿐만 아니라 신의 말씀을 따를 수 있습니다. 알고 있는 구절을 머릿속이나 입으로 반복하세요. 신의 사랑에 대해 스스로를 일깨움으로써 신의 말씀을 따를 수 있게 합니다. 성욕을 피하는 가장 좋은 방법은 유혹의 근원을 제거하는 것입니다. 많은 사람들에게 있어 유혹의 주요 원인은 야한 동영상, 즉, 포르노라 할 수 있습니다. 만약에 현실에 집중하기 힘들고 야한 동영상 폴더가 점점 테라바이트 단위로 커지고 있다면 잠시 휴식기를 가질 때일 수도 있습니다. 컴퓨터에 필터 프로그램을 받아 영상을 차단하세요.

처음 지도를 만들 때에는 크기가 정해져 있습니다. 지도의 크기를 두 배로 네 번까지 늘릴 수 있습니다. 세계를 좀 더 간략하게 보여주는 지도가 되어갑니다. 마인크래프트의 예전 콘솔 버전에서는 확장할 수 없습니다. Xbox 360/One과 플레이스테이션 3/4용으로 처음 발매된 마인크래프트의 버전들이 해당합니다. 한 번 확장할 때 마다 종이 여덟 장이 필요합니다 (총 최대 32장). 적어도 8장의 종이를 가지고 있지 않으면 미리 더 만드세요. 작업대를 선택하면 됩니다. 포켓 에디션에서는 대신 모루가 필요합니다. 지도를 클릭하고, 작업 칸의 중앙을 클릭하세요. 모바일에서는 모루 인터페이스의 가장 왼쪽에 있는 칸을 탭한 후 지도를 탭하세요. 종이 여러 장을 클릭한 후, 지도를 감싸는 빈 칸을 최소 한 번씩 우클릭하세요. 모바일에서는 인터페이스의 중앙에 있는 칸을 탭한 후 지도를 탭하세요. 작업대 인터페이스의 우측에 노란 지도 아이콘이 나타나면 클릭한 후 인벤토리를 클릭하세요. 각 작업칸에 두 장 이상의 종이를 놓았다면 지도를 다시 놓아서 한 번 더 확장한 지도를 만들 수 있습니다. 모바일에서는 오른쪽의 만들어진 지도를 탭하여 인벤토리로 옮기세요. 확장된 지도를 다시 작업칸의 중앙에 놓고 종이로 다시 감싸면 한 번 더 지도를 확장할 수 있습니다. 이 과정은 최초 확장 후 최대 세 번 반복할 수 있습니다. 세계를 더 많이 기록할 수 있게 됩니다. 지도를 장비하고 걸어다니면 세계의 랜드마크를 더 많이 지도에 기록할 수 있게 됩니다.

친한 친구들을 많이 사귀게 되면 장기적으로 볼 때 내 인생도 더 만족스러워진다. 좋은 친구를 사귀면 나도 누군가에게는 꼭 필요한 사람일 수 있다는 생각에 자존감도 높아지고 자신감도 올라간다. 오래된 사이일수록 더 소중히 여기자. 자주 만나고, 전화하려고 노력하자. 하다못해 이메일을 보내거나 메신저를 통해서라도 자주 연락하면서 오랜 친구와 관계를 잘 유지하자. 나와 정말 잘 맞는 사람을 만났을 때에는 망설이지 말고 커피라도 한 잔 하자고 청하며 서로에 대해 더 알아 가도록 하자. 도움이 되지 않는 친구는 과감히 멀리하자. 내 자존감을 갉아 먹는 친구나 너무 부정적이라 만날 때마다 내 기분까지 망치게 만드는 친구가 있다면 서서히 멀어지도록 하자. 내 부모님이나 형제들보다 나에 대해 잘 알고 날 위해 많은 일들을 해주는 사람은 없을 것이다. 학교 때문에 떨어져 살고 있든, 외국에 나와 있든, 한 집에서 같이 살고 있든 간에 나를 진정으로 사랑하는 것 만큼이나 중요한 것이 가족들을 사랑하는 것이다. 부모님과 사이가 좋은 편이라면 더 자주, 더 오래 대화하는 시간을 갖자. 사랑한다, 감사하다는 표현도 자주 하자. 형제들에게도 잘 하자. 가끔은 정말 잘 안 맞는다는 생각이 들 때도 있겠지만 그래도 같은 부모님 밑에서 함께 자란 형제들끼리만 가질 수 있는 유대감이 따로 있다. 생물학적 가족들과 가깝게 지내는 편이 아니라도 진짜 가족보다 더 가족 같은 사람들이 있을 수 있다. 그 사람들에게 내 마음을 표현해 보자. 이웃이나 지역 단체, 종교 단체, 학교나 다른 모임 등에 참여하며 소속감을 느끼는 것도 좋다. 오랫동안 친하게 지내며 비슷한 취향을 공유할 수 있는 사람들을 만날 수도 있다. 이웃들에게 먼저 다가가자. 이웃들과 가까워지면 내가 살고 있는 지역에 소속감이 생길 뿐만 아니라 친한 친구를 만들게 될 수도 있다. 주민 회의에 참여하거나 집 근처 독서 모임, 지역 음악가의 콘서트나 동네 청소 자원 봉사 등 우리 지역의 문화 활동이나 주민 자치에 참여하자. 자원 봉사 참여는 우리 지역 주민들을 만날 수 있는 기회가 되기도 하고 스스로에게도 큰 만족감을 준다. 마음에 드는 단체나 일을 찾아 보자. 노숙자들을 위한 모금도, 불우 이웃을 위한 사랑의 집 짓기도 좋다. 연애는 사랑과 신뢰, 원활한 의사 소통이 기반이 되어야 행복할 수 있다. 건강하지 않은 연인 관계는 극심한 스트레스를 불러 일으킬 수도, 불행할 수도 있다. 둘이 진지하게 만나는 사이라면 매일 진심으로 소통할 줄 알아야 한다. 두 사람 모두 현재 관계에 충실하고 만족하는지 다시 한 번 돌아보자. 아직 사귀는 사람은 없이 여러 사람과 썸을 타는 중이라면 그냥 즐기면 된다. 사람을 만나고 데이트를 하는 일은 약간 피곤하긴 하지만, 그냥 긍정적으로 생각하고 즐기다 보면 언젠가는 나에게도 딱 맞는 사람이 나타날 것이다. 현재 솔로인 상태지만 그냥 혼자가 좋다면 그것도 그것대로 좋다. 지금 당장 누군가와 사귀고 싶은 마음이 들지 않는다면 그냥 내 지금 생활과 내가 한 선택에 만족하며 지내자. 배우기. 과거에 얽매여 있거나 안 좋은 일들을 자꾸 붙들고 있는 것은 관계에 좋지 않다. 사랑하는 사람이 과거에 한 실수들을 용서하는 것이야말로 둘의 관계가 한 단계 더 발전할 수 있는 유일한 방법일지 모른다. 누군가가 나에게 정말 심한 상처를 주었다고 해도, 그 사람의 입장에서 다시 한 번 생각해 보자. 나에게 상처를 주려는 의도가 아니었을지도 모르고 잠시 판단력이 흐려져 실수를 한 것일지도 모른다. 사과를 받아줄 줄도 알아야 한다. 친구나 엄마 혹은 정말 소중한 누군가가 나에게 진심을 다해 사과를 한다면 그 사과를 받아주는 방법도 배우자. 할 수 있는 한 최대한 용서를 하려고 노력하자. 반대로 내가 누군가에게 상처를 주었다면 나도 진심 어린 사과를 해야 한다.

가능하면 저자의 실명을 성, 이름의 이니셜, 중간 이름의 이니셜 순서로 적는다. 그러나 저자가 본인 실명을 밝히지 않았으면 저자의 온라인용 이름이나 사용자명을 기입해야 한다. 스미스, A. B. 젤리빈러버1900. 온라인 게시판과 포럼의 특성상 출간일은 대게 게시글에 포함되어 있다. 연도-월-일 순서로 기입하고 괄호로 묶은 뒤 마침표를 찍는다. 스미스, A. B. (2006년, 1월 8일). 첫 단어의 첫 글자는 대문자로 쓴다. 기울임꼴이나 문장 부호를 사용하지 않는다. 스미스, A. B. (2006년, 1월 8일). 천문학의 놀라운 발견 게시글이나 메시지의 번호를 확인할 수 있으면 이를 꺽음 괄호로 묶어 표기한다. 그러나 번호를 확인할 수 없으면 이를 생략하고 마침표를 찍는다. 스미스, A. B. (2006년, 1월 8일). 천문학의 놀라운 발견 [Msg 14]. 도, J. (2008년, 10월 17일). 전해야 할 새로운 소식. “게시판글 출처”라는 문구를 넣고 특정 쓰레드의 URL을 넣는다. 스미스, A. B. (2006년, 1월 8일). 천문학의 놀라운 발견 [Msg 14]. 게시판글 출처http://www.sample-forum.com/forum/messages/01.html

많은 사람들이 드라이 클리닝이 한결 손상이 적으므로 전기 담요도 드라이 클리닝을 하는 것이 좋다고 생각한다. 이는 사실이 아니다. 실제로 전기 담요는 드라이 클리닝을 피해야 한다. 드라이 클리닝에 사용되는 화학 약품이 전기 담요의 열선을 둘러싸고 있는 단열재를 망가뜨릴 수 있기 때문이다. 보통 전기 담요는 세탁, 처리, 기타 관리를 가급적 적게 한다. 특히 전기 담요를 절대 다리미로 다리면 안 된다. 다리미에 전기 담요 전선의 단열재가 쉽게 망가지기 때문이다. 세탁 또는 건조 중에 전기 담요 속 열선이 이탈하거나 망가진 경우 더 이상 사용하지 않는다. 전기 담요의 상태를 잘 모르겠다면 사용하지 않는 것이 좋다. 전기 담요를 밝은 빛에 비춰서 열선이 모두 제자리에 있는지 확인한다. 열선이 모두 일정한 간격을 유지하고 서로 겹치면 안 된다. 보통 제조사의 권장 사항에 따르면 빨래방 건조기 등 상업용 건조기로 전기 담요를 건조시키면 안 된다. 이유는 열 때문이다. 상업용 건조기는 훨씬 뜨거워 전기 담요가 망가질 염려가 있다. 하지만 주의 깊게 건조기의 온도를 가장 낮게 설정하고 전기 담요가 완전히 건조되지 않도록 자주 확인하면 대부분의 상업용 건조기를 사용해도 괜찮다.

다진 돼지고기, 닭고기, 칠면조 고기 등등 좋아하는 고기를 사용한다. 여러 가지 고기를 섞어 창의적인 고기 파이를 만들어본다. 베이컨을 익혀 다진 고기와 섞는다. 좋아하는 이탈리아 소시지를 사서 케이싱을 벗기고 파이 소에 섞는다. 양고기, 송아지 고기, 참치를 사용해본다. 파이 소에 섞기 전에 고기를 완전히 익힌다. 달콤짭짤한 고기 파이를 만들고 싶다면 파이 소에 몇 가지 재료를 더 넣는다. 다음과 같은 재료를 추가한다. 건포도 230g 말린 무화과 120g. 잘게 썬다. 말린 체리 60g. 잘게 썬다. 사과 2개. 껍질을 벗기고 심을 발라내고 잘게 썬다. 레몬 1개 1. 제스트를 만들고 즙을 짠다. 오렌지 1개. 제스트를 만들고 즙을 짠다. 갓 다진 육두구 1/2티스푼 갓 다진 올스파이스 1/4티스푼 갓 다진 정향 1/4티스푼 흑설탕 170g 몇 가지 재료와 양념을 추가해 고기 파이에 매콤함을 더한다. 할리피뇨 1개와 마늘 2쪽을 잘게 다져 파이 소에 넣는다. 카레 가루 4티스푼, 강황 1/2티스푼, 카얜 페퍼 1/8티스푼를 넣는다. 다진 소고기를 익힐 때 이런 양념을 넣어 맛있게 매콤한 고기 파이를 만든다. 좋아하는 재료와 향신료를 사용해 나만의 고기 파이를 만든다. 맥시칸풍 고기 파이를 만드려면 삶아서 튀겨 놓은 콩과 체다 치즈를 파이 소에 넣는다. 채식주의자용 고기 파이를 만드려면 다진 고기 대신 갈색 렌틸콩을 1/2컵(90g) 넣는다. 아티초크를 넣어도 좋다. 마음껏 창의성을 발휘해보자.

길찾기 모드가 시작되어 출발지와 목적지 선택을 할 수 있다. 경유지를 추가하는 방법은 iOS와 안드로이드에 모두 동일하게 적용된다. 구글 지도에서 자동으로 현재 당신의 위치를 출발지로 선택할 것이다. 원하는 위치를 선택하기 위해 ‘출발지 선택’을 눌러서 직접 입력할 수 있다. 출발지로 선택하고 싶은 곳을 지도에 핀으로 표시하려면 ‘지도에서 선택’을 누른다. 핀 아래쪽을 드래그하고 확대하여 위치를 지정한다. 주소 입력, 업체나 장소 검색, 또는 ‘지도에서 선택’을 할 수 있다. ‘지도에서 선택’을 누르는 경우에는 지도를 이동시키고 확대하여 목적지에 핀을 놓는다. 대중교통이나 자전거를 이용하는 경로는 여러 목적지들을 검색할 때 지원되지 않는다. 이 탭은 출발지와 목적지를 모두 입력한 후에 나타나며, 지도 위에 경로를 보여준다. 첫 번째 목적지 아래쪽에 새로운 입력란이 생길 것이다. 이 부분이 나타나지 않는다면, 오래된 휴대폰이라 기능을 지원하지 않기 때문일 수 있다. 위치 또는 주소를 입력하거나 ‘지도에서 선택’을 눌러서 핀으로 표시한다. 목적지를 최대 9개까지 추가할 수 있다. 목적지를 하나씩 추가할 때마다 새로운 ‘경유지 추가’ 입력란이 아래쪽이 생길 것이다.

음악 제작을 공부하면 음악을 만들기 위해 어떤 기술을 사용해야 하는지를 배울 수 있을 뿐만 아니라 음악 산업에 종사하고 있는 많은 사람과 교류를 할 수 있으며 그 사람들이 나중에 함께 작업할 인맥이 될 수도 있다. 음악 제작과 관련된 학위를 딸 수 있는 학교에 입학하자. 음악 제작과 관련된 학과가 있는 대학을 알아보자. 음악 제작과 관련된 수업을 수강하고 자격증을 취득할 수 있는 온라인 강의가 있는지 알아보자. 음반사는 음악을 만들고, 판매하고, 홍보하는 역할을 한다. 음반사에서 일하게 되면 음악 산업 전반에 대한 이해가 높아지고 프로듀서로서 성공할 방법에 대해서도 배울 수 있을 것이다. 내가 지원할 수 있는 음반사가 있는지 인터넷 구직 사이트에 검색해 보자. 이력서에 프로듀서가 되고 싶은 이유에 관해서 서술하자. 면접에서 대답을 잘하고 싶다면 지원하고 싶은 음반사와 그 음반사에서 발매한 음악들에 관해 사전 조사를 하자. 교수님이나 선생님에게 아르바이트를 할 수 있는 음반사나 레이블을 소개해 달라고 부탁하자. 누가 무슨 일을 하느냐고 물어보거나, 어딘가에서 음악 이야기를 하게 될 때마다 내가 프로듀서라는 것을 꼭 어필하자. 내 SNS에도 내가 만든 음악을 올려 사람들이 들을 수 있게 하자. 주변에 누군가 음악 작업을 하는 사람에게 나를 소개해줄지 모르는 일이니 말이다. 내가 프로듀서라는 것을 너무 자랑하듯 뽐내고 다니지는 말자. "아, R&B 좋아하세요? 저도 좋아하는데! 사실 제가 음악 프로듀서거든요. 혹시 주변에 같이 작업할 만한 사람이 있으면 꼭 말씀해 주세요." 정도가 좋다. 콘서트나 모임, 녹음실 심지어 SNS에서조차 많은 사람들과 접촉하도록 노력해야 한다. 함께 작업할 사람을 구할 때나, 콘서트를 기획하거나 음악을 홍보해야 할 때 그 사람들의 도움을 받을 수 있을 것이다. 참여할 수 있는 뮤지션 모임이 있는지 인터넷에서 찾아보자. 모임에서 만난 다른 뮤지션들과 대화를 나누며 친해지자.

할 일 목록을 만들면 혼란과 압박의 감정에서 벗어날 수 있다. 얼마나 일을 해야 하는지 시각적으로 보여 주기 때문에 스트레스를 관리하는 데에도 도움이 된다. 하루의 할 일 목록을 보면서 시작하면, 오늘 해야 할 일 중에 재조정해야 하는 일이 얼마나 되는지 알 수 있다. 해야 할 일 목록을 볼 때, 중요하거나 자신의 행복과 관련된 일을 우선적으로 하고, 긴급하다고 생각하는 일을 그 다음에 처리하도록 하자. 예를 들어, 4일 내로 내야 할 세금이 있다고 하자. 그런데 마을 산책하기가 할 일 목록에 있다고 하자. 세금을 내는 것이 스트레스를 해소해 줄 것은 자명하다. 끝내야 할 의무이기 때문이다. 하지만 오늘이 마감일이 아니기 때문에 그 일을 끝내야할 기간 안에만 하면 된다. 몸을 움직이고 원기 회복하는 것이 더 중요할 수 있다. 집, 회사 등에서 깔끔하고 열린 공간을 만들면 일을 마치는데 필요한 능력을 갖추고 있다는 기분을 줄 수 있다. 위에서 아래로 청소를 하자. 망가진 물건을 치워 버리는데 주저하지 말고 불필요한 것들은 기부하자. 서랍에 넣어 둔 못 쓰는 종이, 영수증은 재활용하고, 컴퓨터 파일들도 정리하자. 옛날 이메일, 메모, 연락 내용처럼 무의미한 것들은 지우자. 이렇게 하면 다시 힘이 나고 새로운 가능성에 눈을 뜨게 될 것이다. 연구에 따르면 며칠 동안 잠을 잘 못 자면, 많은 사람들이 기분이 나쁘다고 느끼고 나쁜 감정을 통제할 능력이 감소한다고 한다. 다시 말하면, 잠을 덜 잤을 때 자신의 우선 순위를 먼저 처리해 나가면서 자신이 가진 최고의 모습에 도달하는 것에 소극적으로 변한다는 것이다. 하루에 7-8시간씩 잘 수 없다면, 잠을 잘 못 잤을 때 짧게 낮잠을 자는 것을 추천한다. 수면 습관에 대해 검색해 보고 공부해 보자. 인생의 문제들을 정리한다는 것은 먹는 것과 먹는 습관을 바꾸는 것도 포함한다. 자신의 요리 능력을 키우고 요리하는 것을 즐기지 않는다면, 음식을 준비하거나 구매할 때 필요한 습관을 기르도록 하자. 언제 무엇을 먹고 싶은 지에 따라 스트레스를 받는 경우가 없도록 하자. 언제나 빨리 한 끼를 마치거나 건강에 좋은 간식을 먹을 수 있도록 필요한 항목을 정리해 놓자. 신뢰할만한 목록을 가지고 있으면, 적게 먹거나 많이 먹어서 오는 스트레스를 피할 수 있을 것이다. 운동을 하면 엔도르핀, 아드레날린 등의 화학 물질을 발산해 긴장을 풀어 주고, 나른한 기분을 몰아낸다. 어떻게 몸을 움직이든지에 상관없이 운동을 하면 몸의 기능이 활성화되며 감정적으로 좋아진다. 체조, 웨이트 트레이닝, 심혈관 운동 등을 해보자. 자신의 우선 순위를 지키는데 도움이 되지 않을 정도로 운동을 하지는 말자. 목표는 자신이 원하는 삶을 살 수 있을 정도의 운동을 하는 것이지 자신이 원하지 않는 또 하나의 의무를 지는 것이 아니다. 근력이 인생의 우선 순위가 아니라면 웨이트 트레이닝보다는 가볍게 걷는 것이 좋다. 술을 마시거나 담배를 피우거나 TV를 너무 많이 보는가? 이런 습관이 문제가 아니라, 이 습관들을 어떻게 활용하는가가 자신이 시간을 어떻게 활용하고 있는가를 보여 준다. 이런 습관이 자신의 일상에서 어떤 역할을 하고 있는지 알면, 그것들을 끊지 않고도 좀 더 책임감 있게 일을 할 수 있다. 술을 마시러 갈 때 "이 일이 내 우선 순위를 이루는데 도움이 되는가?"라는 질문을 던져 보자. 답이 꼭 "아니요"는 아닐 것이다. 함께 할만한 가치가 있는 친구나 가족과 와인 한 잔 할 수도 있다. 하지만 술 마시는 것은 해야 할 일 목록을 마치는데 또는 무엇이 중요한지 판단하는데 방해가 될 수 있다.

여러 연구들이 뒷받침하듯, 오랫동안 그리고 반복적으로 대변을 참는 것은 좋지 않다. 영국의 한 10대 청소년이 8주 동안 대변을 참아 사망한 사고가 있다. 배변 활동은 장을 비우는 활동이며 건강을 유지하기 위한 필수 활동이기도 하다. 대변을 보지 않으면 변이 신체를 다시 순환하게 되는데, 생각만 해도 지저분하다. 변을 보고 싶지만 배변 활동이 원활하지 않다면 병원을 찾아보자. 연화제나 섬유질 약 등을 복용하는 방법도 있다. 자, 일시적으로 변을 참는 방법과는 상관없는 주제를 벗어나 다시 본 주제로 돌아가 보자. 적합한 타이밍에 변을 보기 위해 잠시 대변을 참는다고 해서 심각한 문제가 일어나는 것은 아니라고 전문가들이 이야기한다. 그러나 직업상 자주 변을 참아야 하는 경우 변비가 빈번하게 발생했다고 한다 (예: 교사 혹은 트럭 운전사). 모르는 사이에 직장에서 변이 나왔거나, 화장실에 도달하기 전에 변이 나오는 실수가 반복된다면 병원을 찾아보자. 대변은 장 활동으로 배출된 고체 상태의 찌꺼기이다. 장 제어 문제는 꽤 많은 사람들에게 나타나는 흔한 질환 중 하나이다. 나이가 든 사람들에게 더 자주 발견되기는 하지만, 연령에 관계없이 나타나는 경우도 있다. 힘든 출산을 겪었거나 전반적으로 건강이 좋지 않은 경우, 그리고 질병이나 부상 등이 장 제어 문제의 원인이 되기도 한다. 우리는 대변을 볼 때 치골직장근이라는 근육을 사용한다. 이 근육이 직장 밖으로 변을 내던지는 역할을 한다. 양변기에 앉으면 직장이 부분적으로 헐렁해지지만, 쭈그려 앉으면 직장의 긴장이 완전히 풀리기 때문에 대변을 보기가 더 용이해진다. 대변은 섬유질, 박테리아, 기타 세포들, 점액질로 이루어져 있다. 콩이나 견과류 같은 수용성 섬유질도 변의 일부가 된다. 옥수수나 귀리 시리얼 같은 식품들은 소화시키기 어렵다.

피임 알약이 가슴 사이즈를 확대시킨다는 것은 사실이다. 하지만 단지 가슴을 키우기 위해 의사에게 피임약을 처방받는 것은 현명하지 못하다. 섹스를 많이 하고 생리에 어려움이 있어서 피임약을 먹고 싶다고 반드시 의사와 상의해서 적절한 처방을 받도록 한다. 피임약을 먹기 시작하면 감정 변화, 지속적인 생리 등 여러 부작용이 올 수 있으니 가슴크기를 위해서만 피임약을 먹는 것은 결코 현명하지 못한 행동이다. 아직 어리다면, 가슴이 완전히 자란 것은 아니다. 사춘기의 영향은 사람마다 다르다. 가슴이 완전히 다 자랐다고 생각하여 걱정할 수 있겠지만 10대 후반 또는 그 이후에는 가슴은 성장의 과정으로 천천히 커진다. 나이가 들면, 자연스럽게 몸무게가 늘면서 가슴도 커지고, 먹는 약에 따라 우리도 모르게 가슴이 좀 더 커지기도 한다. 성장이 다 되기 전에 조급하게 가슴 사이즈를 바꾸려고 하지 마라. 알약, 보조제 또는 주사로 가슴을 자연적으로 키우게 한다는 광고를 많이 보았을 것이다. 하지만 과학적으로 확실하게 증명된 알약은 많지 않다. 심각한 부작용도 올 수 있으니, 몸에 해로운 영향을 주지 않는 식이요법, 운동, 가슴을 크게 보이는 옷을 입는 등 자연스러운 방법을 찾는 것이 더 좋다. 보조제 또는 알약을 먹기 전에 반드시 의사와 상의를 한다. 30대에서 50대 사이의 많은 여성들이 가슴을 키우기 위해 보톡스를 맞는데 2백만 원 이상의 돈을 쓴다고 한다. 보톡스를 가슴에 맞는 것이 실제로 위험한지 과학적으로 증명되지는 않았다. 하지만 어떤 의사는 보톡스를 맞는 것이 자세를 교정 하는 방법과 차이가 없어 별효과가 없다고 한다. 자세 교정은 공짜로 할 수 있다는 점을 기억하자.

마우스로 바탕화면을 오른쪽 클릭하여 속성을 선택하세요. 시스템 창이 열립니다. ⊞ Win+Pause를 눌러도 됩니다. 소프트웨어가 인터넷 연결을 시도할 것입니다. 인터넷에 연결되면 "온라인으로 자세히 알아보기" 링크를 사용할 수 있습니다. 사용할 수 없는 경우 인터넷에 연결되어 있는지 확인하세요. 윈도우 정품 인증을 받으려면 유효한 25자리 제품 키를 입력해야 합니다. 제품 키는 노트북 컴퓨터 밑면, 컴퓨터 케이스 뒷면, 윈도우 7 설치 DVD 케이스 또는 윈도우 7 설명서에 있습니다. 온라인으로 소프트웨어를 다운로드한 경우 이메일로 제품 키가 전송됩니다. 제품 키를 찾을 수 없는 경우 새 제품 키를 구입해야 할 수도 있습니다. 다음 를 클릭하여 정품 인증을 진행하세요. 정품 인증 과정은 몇 분이 걸릴 수 있습니다. 완료되면 정품 인증 창에 확인 메시지가 나타납니다. 정품 인증이 완료되었는지 다시 확인하려면 시스템 속성 창을 다시 열어보세요(바탕화면을 마우스 오른쪽 클릭하고 속성 선택). 창의 아래쪽에 "Windows에 대한 정품 인증을 받았습니다"라는 메시지가 표시됩니다.

. 자신감이 부족하고 자존감이 낮은 사람들은 특히 감사하는 마음이 부족하다. 하지만 당장 바깥만 바라보더라도, 아니면 자신이 가진 것들을 보면 얼마나 자기 삶이 충만함으로 가득한지를 깨달을 수 있을 것이다. 당신에게는 오늘 먹을 음식이 있고, 잘 수 있는 침대가 있고, 머리 위의 지붕이 있으며, 불치병이 없다. 이 사실들만 짚어보더라도 당신은 전세계 사람들의 상위 30%에 속해 있는 것이다. 일기장에 감사하는 마음을 적어보거나 감사 일기를 쓰기 위한 앱을 다운받아서 정기적으로 당신이 감사함을 느끼는 것을 기록해보도록 하자. 이를 계속하다 보면 삶 속의 긍정적인 요소들이 차근차근 보이기 시작할 것이다. 이전에 당신이 진정으로 의미 있고 살아 있다는 느낌을 받았을 때를 떠올려보자. 어쩌면 힘든 시기를 보내고 있는 친구를 격려하기 위해 노력하고 있었을 수도 있고, 누군가에게 특별한 기분과 사랑을 느끼게 해주었을 수도 있다. 그때 느꼈던 감정들을 다시 불러일으켜보자. 당신의 삶 역시 가치 있고 중요했던 순간들을 주기적으로 겪어 왔다는 사실을 깨닫도록 하라. 가족이 없을 수도 있다. 이런 경우에는 대신 친구들의 소중함에 대해 생각해보고 감사할 수 있을 것이다. 만약 당신에게 아이, 배우자, 가족, 동생 또는 친한 친구가 있다면 당신은 운이 좋은 사람이다. 과학자들의 연구에 의하면 사회적 관계가 부족한 사람들은 정해진 수명보다 일찍 사망할 확률이 50%나 높다고 한다. 당신의 긴 수명을 위해서라도 가족 및 친구들과의 건강한 관계 유지는 필수적이다. 따라서 관계를 굳건히 하기 위해 할 수 있는 일들을 떠올리고 실행하도록 하라. 당신의 친구와 가족들에게 감사를 표하고 얼마나 당신의 삶에 많이 기여했는지를 느끼는 바를 얘기해주도록 하라. 봉사활동은 당신이 타인에게 필요한 존재이며 가치 있는 사람이라고 생각할 수 있게 도와준다. 꼭 봉사활동이 아니더라도 당신보다 부족한 사람들을 도와보도록 하자. 요양원, 방과후 학교, 노숙자 센터, 해비타트(집을 지어주는 봉사활동), 크리스마스를 고아원에서 보내는 아이들을 위한 장난감 기부 등 다양한 봉사활동 기회가 있으니 찾아보도록 하자. 봉사활동을 하면 스트레스도 줄어들고, 자기효능감도 생기며, 면역력도 높아지고, 지역사회에 공헌할 수 있는 등 다양한 혜택이 있다.

일주일에 몇 번 인조 속눈썹을 사용하는 경우 매번 김을 쬐지 않는다. 얼굴에 너무 자주 김을 쬐면 피부가 붉어지고, 예민해지며, 트러블이 생긴다. 피부를 보호하기 위해 두 번에 한 번 꼴로 김을 쐬어서 인조 속눈썹을 제거한다.

상호작용을 하는 놀이 시간은 고양이를 자기 전 피곤하게 만들기에 좋다. 가짜 쥐 혹은 새 모양의 장난감을 이용해 사냥을 하는 것처럼 놀아주는 것은 좋은 방법이다. 탁구공처럼 탄력적으로 움직이는 장난감이나 끈이 달리거나 털이 많은 쥐 장난감을 찾아본다. 그리고 고양이가 피곤해지거나 흥미가 떨어질때까지 놀아준다. 고양이는 마라톤 선수가 아닌 단거리 선수와 같아서 짧게 한 차례 사냥을 하고 빠르게 지치기 때문이다. 일반적으로 10-15분이 최대로 놀 수 있는 시간이며 일정한 간격을 두고 때때로 놀아주는 것을 잊지 말자. 주인이 항상 고양이의 곁에 있어줄 수는 없으며, 함께 있는 시간도 떨어져있는 시간도 있다. 그렇기 때문에 고양이는 주인이 없는 시간 동안 지겨움을 느끼기도 한다. 이것은 주인의 대한 관심과 애정의 갈구로 이어져 나중에 잠자리에 들거나 쉴 시간을 방해 받을 수 있다. 학교나 직장에 있는 동안 고양이가 충분히 혼자서 잘 놀 수 있도록 하면 저녁에 관심을 끄는 행동을 하지 않게 할 수 있다. 장난감을 고양이에게 주어 스스로 가지고 놀게 한다. 작고 털이 풍성한 쥐나 캣닢이 달린 것 등이 좋은 선택이다. 사람의 도움 없이도 장난감을 찰싹 때리며 잘 가지고 놀기 때문이다. 사람처럼 고양이도 오래 가지고 논 장난감에 흥미를 잃기 때문에 장난감도 자주 바꾸어 다양한 즐거움을 주는 것이 좋다. 작고 털이 풍성하며 끈이 달린 것이 좋다. 고양이용 DVD는 온라인이나 백화점의 고양이 코너에서 찾을 수 있다. 예를 들어 팻어비전(Pet-A-Vision Inc.)에서 만든 비디오 캣닙 (Video CatNip)과 같은 DVD는 주인이 집에 없을 때 고양이가 혼자서 심심하지 않도록 새나 쥐의 모습을 담은 장면이 나와, 이를 이용하면 텔레비전을 고양이의 눈높이에 맞추어 틀어놓고 외출할 수 있다.. 대부분의 상점, 백화점, 그리고 슈퍼마켓 등에서 배터리를 넣어 작동하는 장난감을 구매할 수 있다. 이러한 장난감들은 혼자서 움직이기 때문에 외출 시 전원을 켜두고 나가는 것도 좋은 방법이다. 하지만 주의 사항을 꼼꼼히 읽도록 한다. 어떤 배터리는 주인이 곁에서 지켜볼 때에만 사용하는 것을 권장하기 때문이다. 고양이는 창문과 창문에서 바깥 구경을 하는 것을 좋아한다. 그렇기 때문에 창문 밖으로 보이는 광경을 좀 더 고양이가 좋아할 만한 것으로 꾸며도 좋다. 새 먹이장을 설치하는 것은 집에서 혼자 있을 고양이에게 저렴한 방법으로 흥미 있는 볼거리를 제공해 줄 수 있는 방법이다. 먹이장을 놓을 때 먹이를 채워 놓기 쉬우며 조용한 장소를 고른다. 먹이장은 새들이 안전하다고 느끼는 나무나 관목 등과 같은 곳에 두는 것이 이상적이다. 이동장이 적어도 창문으로부터 30cm의 거리 이상에 위치하도록 하여 새들이 유리창에 충돌 하지 않게 주의한다. 유리창 충돌 사고는 매년 몇 만 마리의 새들을 죽이는 원인이다.

당신과 같은 감정을 느끼고 있지 않는다 하더라도 세상이 끝난 것은 아니다. 당신이 진정한 감정을 고백할 정도의 자신감과 용기를 내었다는 점에 자부심을 느끼도록 하자. 그리고 상대의 답이 당신이 원하던 것이 아니었더라도 어찌되었든 상대방의 속마음에 대해 알게 됐지 않았는가? 상대방이 당신과 같은 감정을 공유하지 않는다고 답했다면 그냥 "응 알았어. 괜찮아"나 "그래도 들어줘서 고마워" 같이 간단하게 대답하면 된다. 또한 상대방과 작별 인사를 할 때는 친절하고 정중한 모습을 보이도록 하자. "이럴 줄 알았어"나 "아무도 날 좋아하지 않아"와 같은 부정적인 말로 상대방의 기분을 고의적으로 상하게 하지 말자. 짝사랑 상대에게 자신의 감정을 말할 정도의 자신감을 지니고 있으면 훗날 인간 관계와 자신이 내릴 선택에 긍정적인 영향(자신감)을 줄 것임을 기억하도록 하자. 짝사랑 상대가 당신과 같은 감정을 공유하지 않는다고 해도 친구로 지낼 수는 있다. 물론 처음에는 약간 어색한 기간이 있을 수 있다. 하지만 조금 어색하다고 해서 상대방을 발견하자마자 도망가거나 의도적으로 상대방을 피하는 것은 좋지 않다. 그냥 평소 하던 대로 하라. 그리고 짝사랑 상대와 지나칠 때는 그냥 행복한 모습을 보여라. 당신이 상대방의 감정을 마음대로 조작할 수 없다는 점을 인지하고 그냥 침착하게 있어라. 당신의 짝사랑 상대가 같은 감정을 되돌려주었다면 기쁨을 마음껏 표현해도 좋다. 당신의 속마음을 밖으로 드러낸 것에 자부심을 느끼고 상대방과 같이 즐거운 시간을 보내거나 데이트를 해보자. 이제 상대방의 감정을 알았으니 천천히 진도를 나가면 된다. 다음에는 무엇을 하고 싶은지 생각해보자. 상대방도 당신의 직설적이고 정직한 모습에 좋은 인상을 받았을 것이며, 당신과 같이 어울리고 싶어 할 것이다.

호흡을 하는 것은 몸에 산소를 공급하는 것이다. 따라서 심호흡은 폐의 기능을 전부 사용해 혈액에 산소를 공급하는 행동이다. 그렇다고 일반 호흡이 나쁘다는 것은 아니지만, 심호흡을 하면 혈액이 필요로 하는 산소를 최대치까지 공급할 수 있다. 숨을 천천히 들이마실 때 횡격막에 특히 신경을 쓰고 숨을 내쉴때는 끝까지 최대로 내쉬도록 한다. 숨을 들이마실 때 횡격막이 내려가는 것을 느껴보고 숨을 끝까지 내쉬었을 때 복근이 수축하고 횡격막이 올라가는 것을 느껴보도록 한다. 심호흡과 같이 웃는 것은 강제로 폐에서 공기를 내보내기 때문에 더 신선한 공기를 많이 마시게 해준다. 즉, 혈액에 산소를 충분히 공급할 수 있게 된다. 또한 웃는 것은 복근과 폐활량을 키워준다. 유산소 운동은 그 자체만으로는 폐를 강화시키지 않는다. 오히려 심폐 운동을 하는 것이 폐로 하여금 심장과 근육에 산소를 공급하기 더 쉽게 만들어준다. 심폐 운동을 하면 폐에 부담이 덜 가게 되어 훨씬 효율적으로 호흡을 할 수 있게 된다. 미 심장협회에서는 일주일에 적어도 다섯 번 이상 중간 강도 이상의 심장 강화 운동을 30분 이상 해야 건강한 심혈관을 유지할 수 있다고 한다. 연구에 의하면 신선한 과일과 생선을 위주로 짠 식단이 폐건강에 좋다고 한다. 특히 천식, COPD, 기타 폐 질환을 앓고 있는 사람들으게 좋다고 하니 참고하도록 한다. 2010년에 이뤄진 연구에 의하면 십자화과 야채(브로콜리, 콜리플라와, 케일, 양배추, 청경채)를 많이 섭취하는 것이 폐암에 걸릴 확률을 낮춰준다고 한다. 코 내부의 콧털은 호흡기의 필터 작용을 하며 오직 미세한 입자만을 호흡기로 들여보낸다. 특히 꽃가루 같은 경우 거의 100%에 가깝게 걸러낼 수 있다고 한다. 따라서 입으로 숨을 쉬는 것보다 코로 숨을 쉬는 것이 훨씬 건강에 좋다. 알레르기와 각종 질병은 흔히 코막힘을 유발한다. 그리고 코가 막히게 되면 입으로 호흡을 하기 때문에 오염 물질과 세균이 100% 폐로 들어가게 된다. 이 경우 천식을 비롯한 각종 폐 질환이 생기거나 악화될 수 있다. 알레르기에는 항히스타민제를 쓰거나 코막힘을 완화시키기 위해 충혈 완화제를 고려해보도록 한다. 추가적으로 비강이 너무 건조하면 콧털이 제 기능을 하지 못하게 만드는 질병에 걸릴 수도 있다. 따라서 가습기나 비강 스프레이를 사용해 내부에 수분을 보급해 효율적으로 마시는 공기의 오염 물질을 걸러내도록 하자. 물을 많이 마셔서 수분을 보충하면 건강에 전반적으로 좋지만 그 중에서도 특히 폐가 많은 도움을 받는다. 폐에는 점막내층이 있는데, 수분을 유지하면 점막이 얇은 상태를 유지해 훨씬 효율적으로 호흡을 할 수 있게 된다. 천식이나 다른 호흡기 질환이 있다면 문제를 해결하기 위해 병원에 가서 필요한 처치를 받도록 하자. 알부테롤이나 기관지 확장제를 처방받으면 천식 관련 증상을 빠르게 가라앉힐 수 있다. 매년 독감과 폐렴구균 백신을 맞으면 호흡기 질환을 겪을 확률이 크게 낮아진다. 백신을 맞으면 폐렴 등의 폐 관련 합병증에 걸릴 확률도 낮아진다. 19~65세 사이의 흡연자는 꼭 폐렴구균 백신을 맞도록 한다. 또한 만성 심장질환이나 폐질환, 간질환이 있거나 알코올 중독자이거나 65세 이상의 고령자라면 폐렴구균 백신을 맞을 필요가 있다.

빨간색, 노란색, 초록색, 파란색이 섞여 있는 구 모양의 크롬 앱 아이콘을 클릭 혹은 더블클릭한다. 웹 브라우저의 메뉴 아이템 크기를 변경하고 싶다면, 컴퓨터의 확대경 (윈도우) 혹은 줌 (맥) 기능을 사용해야 한다. 하나의 특정한 웹 페이지에서 줌인이나 줌아웃을 원한다면, 키보드 단축키를 사용해보자. 현재 변경하고자 하는 웹사이트에만 적용이 되기 때문에, 브라우저 쿠키를 정리했다면, 다시 줌을 해주어야 한다: 폰트 크기 변경을 원하는 웹 페이지에 접속하기. Ctrl (윈도우) 혹은 ⌘ Command (맥)을 눌러주기. Ctrl 혹은 ⌘ Command을 누른 동시에 +을 눌러서 줌인하기. Ctrl 혹은 ⌘ Command을 누른 동시에 -을 눌러서 줌아웃하기. 창의 우측 상단 코너에 있는 이 버튼을 클릭하면, 드롭다운 메뉴가 나타난다. 드롭다운 메뉴 중앙 근처에 있는 이 메뉴를 클릭하면, 크롬 설정 창이 열린다. 페이지 상단 근처에 있는 "모양" 그룹 메뉴에 있는 글꼴 크기 박스를 클릭하면, 드롭다운 메뉴가 나타난다. 드롭다운 메뉴에 줌인 혹은 줌아웃 정도를 설명하는 단어 (예: 중간)를 클릭한다. 크롬을 닫고 다시 열어보자. 원하는 문자 크기가 열려있는 페이지에 적용된다.

알로에베라는 입술의 붓기와 따가움을 가라앉히는 다용도 치료제이다. 얼음 찜질 (위의 내용 참조)을 한 다음, 알로에 베라젤을 부은 입술에 바른다. 하루 종일 위의 과정을 필요한 만큼 반복한다. 홍차에는 입술의 붓기를 가라앉히는 데 도움이 되는 타닌이라는 성분이 함유되어 있다. 홍차를 타서 식힌다. 화장솜을 홍차에 적셔 부은 입술에 10-15분 동안 올려둔다. 빠른 효과를 원하면 위의 과정을 하루에 몇 차례 반복한다. 꿀은 천연 치료제이자 항생제이다. 다른 질병 뿐만 아니라 부은 입술을 치료할 때도 꿀을 사용할 수 있다. 꿀을 부은 입술에 바르고 10-15분 동안 방치한다. 씻어낸다. 그리고 필요에 따라 하루에 몇 차례씩 위의 과정을 반복한다. 강황 가루는 소독제이자 치유 성분을 함유하고 있다. 강황 가루에 다른 재료를 섞어 반죽처럼 만들어 입술에 바른다. 강황가루, 백토, 물을 섞어 반죽처럼 만든다. 부은 입술에 반죽을 바르고 말린다. 물로 씻어낸다. 그리고 필요에 따라 위의 과정을 반복한다. 베이킹 소다는 부은 입술의 통증과 염증을 가라앉힌다. 그리고 붓기를 가라앉히는 데도 도움이 된다. 베이킹 소다와 물을 섞어 반죽처럼 만든다. 부은 입술에 바른 다음, 몇 분 동안 방치했다가 씻어낸다. 필요에 따라 붓기가 가실 때까지 위의 과정을 반복한다. 소금물은 붓기를 가라앉힌다. 입술이 붓고 상처가 난 경우, 소금물을 바르면 살균 효과가 있어 균에 감염되는 것을 막을 수 있다. 물에 소금을 녹인다. 화장솜이나 수건을 소금물에 적셔 부은 입술에 올려 놓는다. 입술에 상처가 난 경우, 소금물이 닿으면 따가울 수도 있지만 오래지 않아 따갑지 않게 된다. 필요에 따라 위의 과정을 하루에 1-2회 반복한다. 티트리 오일에는 항염 성분이 들어있어 박테리아 감염을 치료하는 항생제로 사용된다. 피부에 자극을 주지 않도록 티트리 오일은 반드시 다른 오일과 섞어 희석시켜 사용해야 한다. 티트리 오일을 올리브 오일, 코코넛 오일 같은 다른 오일이나 알로에 베라젤과 섞어 희석시킨다. 희석시킨 티트리 오일을 입술에 바르고 30분 동안 방치했다가 씻어낸다. 필요에 따라 위의 과정을 반복한다. 어린이는 티트리 오일을 사용하면 안 된다.

누군가에게 한 행동 때문에 자신을 용서하고 싶을 수 있다. 우선 알아야 할 것은 다른 사람의 행동 때문에 죄책감을 느낄 필요는 없다는 것이다. 우리 모두는 실수를 하며, 우리는 때때로 살면서 최선을 다하지 못할 때가 있다. 이것에 대해 이해하는 것이 자신을 치유하는 첫걸음이 될 것이다. 과거의 경험으로부터 배우는 것은 좋다. 하지만 실수했던 기억만 떠올리며 사는 것은 자신을 용서하는데 도움이 되지 않는다. 현실의 상황을 인식하지 못하게 할 수도 있다. 과거에 했던 것, 하지 못했던 것에 대한 집착 때문에 삶이 정체되어 버린 것을 발견하게 될 것이다. 그러는 대신 현재에 집중해서 좀 더 나은 미래를 위해 지금 해야 할 일이 무엇인지 생각해 보자. "고치고 계속 나아가자"는 사고 방식을 갖자. 과거에 있었던 일 때문에 괴롭다면, 지금 현재 자신이 통제할 수 있는 일에 집중하자. 지금 다룰 수 있는 문제를 해결하고 나머지는 우선 놔 두자. 같은 실수를 계속 반복하고 싶지는 않을 것이다. 현재의 행동에 대한 자가 인식은 마음을 치유하는데 도움이 된다. 자기 인식 능력을 키우고 지금 왜 그렇게 행동하려고 했는지 받아들이면, 더 나은 미래를 만들고 과거의 행동이나 반응을 용서하는데 도움이 된다. 과거의 실수들만 떠올리며 살고 싶지는 않을 것이다. 하지만 그것들로부터 배워야 좀 더 나은 삶을 살 수 있다. 자신을 용서하는 한 가지 방법은 왜 그런 행동을 시작하게 되었는지 원인, 매개체 또는 기분 등을 살피는 것이다. 시작하게 된 원인을 파악할 수 있다면, 나중에는 좀 더 잘 할 수 있을 것이다. 자신에게 "가장 처음으로 했던 행동은 무엇이며, 같은 결과를 피하기 위해 해야 할 것은 무엇인가?"라고 물어 보자. 그러면 자신이 불편하게 느끼는 상황을 정확하게 잡아낼 수 있을 것이다. 그 상황에 대한 파악이 완료되면, 해결책을 만들어 낼 수 있을 것이다. 다음과 같은 질문에 답을 해 보자. 사장님께 갈 때 불안하거나 죄책감을 느끼는가? 배우자와 대화할 때 부정적인 감정을 크게 느끼는가? 부모님과 시간을 보내면 화가 나고 짜증이 나는가?

회사가 직원들 사이의 개인적인 관계를 금지한다면, 직장에서 사내 연애로 인한 불이익을 받을 수도 있으니 우선순위를 정해보자. 우선순위에 따라 좋아하는 감정을 유지할 가치가 있는지 판단해보자. 사내 연애와 관련된 회사의 직장 내 규율(인사과에서 받을 수 있을 수도 있다)을 검토해보자. 사내 연애로 발생될 수 있는 복잡한 결과에 대해 읽어보면 좋아하는 마음을 접을 수 있는 동기부여가 될 수 있다. 경우에 따라 사내 로맨스로 인해서 성희롱과 관련된 법률에 따른 법적 문제까지 발생할 수 있다. 동료를 좋아하는 마음을 직장 내 누군가가 알아낸다면 소문이 퍼질 수 있다. 좋아하는 마음만 있고 실제로 행동하지 않더라도 소문으로 인해 프로답지 않다는 평판을 얻을 수도 있고, 생산력과 업무 의욕이 저하될 수 있다. 이런 위험 요소들이 걱정된다면 직장에서나 직장 외부에서 동료들과 좋아하는 직원에 대해 얘기하지 않는 것이 좋다. 좋아하는 마음에 휘둘려 동료에게 행동하면 상대방의 반응에 관계없이 심각한 사회적 영향이 있을 수 있다. 이런 위험 요소를 인지하면 좋아하는 마음을 잊기에 충분한 동기부여가 될 수 있다. 좋아하는 마음을 행동으로 옮겼을 때 동료와의 사이에서 발생할 수 있는 문제들은 다음과 같다: 좋아하는 사람으로부터 거절당하는 상황 좋아하는 사람이 기대한 것처럼 반응하지 않거나, 반응하더라도 관계가 지속되지 않았을 때 발생할 수 있는 어색함 당신의 직장 내 위치가 높을 때 상대방이 당신의 기대에 응해야 할 것 같은 부담감을 주는 상황 동료들이 당신이 프로답지 않다고 생각하거나 좋아하는 사람에게 특별한 대우를 할 것이라고 생각하여 동료들의 신뢰를 잃게 되는 상황 좋아하는 마음에 따라 행동하고 싶더라도 긍정적, 그리고 부정적인 결과 모두를 생각해볼 필요가 있다. 관계가 오랫동안 잘 지속될 수도 있지만, 반대로 그렇지 않을 경우 다음과 같은 결과가 발생할 수 있다: 처음에는 관계가 잘 되어가더라도, 이후에 무너져 내릴 수 있다. 관계가 잘 되지 않아 서로 헤어지게 되는 경우, 직장 내에서 좋아하는 사람의 승진과 같은 모습들을 지켜봐야 하며 상당한 스트레스를 받게 될 수 있다. 관계가 잘 풀리지 않으면 좋아하는 동료가 퇴사해야 할 것 같은 부담감을 느낄 수 있고 이로 인해 여러 문제들이 발생할 수 있다.

블렌딩 브러시를 잘 닦아준 뒤 섀도 색깔이 잘 섞이도록 블렌딩 한다. 자연스러운 그라데이션을 위해서 제일 어두운 색깔이 중간톤이 되도록 몇 분간 부드럽게 문질러준다. 블렌딩을 너무 많이 하면 색이 흐려질 수 있으므로 어두운 섀도를 바른 속눈썹 라인까지는 닿지 않게 한다.

기름기 없는 단백질은 식단에 필수적인 영양소이다. 이는 대부분의 몸의 작용과 기능의 기반이 된다. 매 끼 건강하고, 기름기 없는 단백질원을 섭취한다면, 매일 몸이 필요로하는 것을 공급할 수 있다. 단백질 1인분은 보통 85-110g 정도이다. 이는 손바닥이나 카드 한벌 정도의 크기이다. 단백질은 기름기가 없는 것이 좋다. 이는 높은 양의 단백질과 적은 지방을 함유하고 있어 건강한 체중을 유지하는데도 도움이 된다. 다음과 같은 식자재를 선택하자. 가금류의 고기, 달걀, 비계 없는 소고기, 해산물, 콩류, 돼지 고기, 두부나 저지방 유제품 등이 있다. 종종 고지방의 단백질원을 섭취해도 괜찮지만, 이 것들이 주 단백질 공급원이 되어서는 안된다. 과일과 채소는 모두 칼로리가 낮고, 영양분이 매우 풍부하다. 적당한 양의 과일과 채소를 먹음으로써 필요한 다양한 영양소를 매일 충족시킬 수 있다. 과일 1인분은 ½ 컵이나 작은 과일 한 조각이다. 채소 1인분은 녹색 채소 1-2컵 정도이다. 매 끼의 반을 과일이나 채소로 채워 놓는다면, 하루 목표치를 달성하는데 도움이 될 것이다. 색깔이 깊은 잘 익은 다양한 종류의 과일과 채소를 고른다. 색깔이 연한 것들에 비해 더욱 풍부한 영양소를 함유하고 있다. 예를 들어, 아이스버그 상추 대신에 시금치를, 노란 호박 대신에 짙은 황색 호박을 선택한다. 또한, 매일 그리고 매주 다양한 종류의 과일과 야채를 고르도록 하자. 한 두가지의 과일, 야채만 먹는다면, 섭취하는 영양분이 제한될 것이다. 빵, 밥이나 면을 먹을 때 정제된 곡물로 만든 것 보다는 100% 통곡물로 만든 것이 더 좋다. 통곡물은 가공이 덜 되고, 곡물이 통으로(배유, 겨, 발종) 들은 것이다. 통곡물은 보통 섬유질, 단백질 및 다른 영양분의 함량이 더 높다. 다음과 같은 것을 고르도록 하자: 현미, 퀴노아, 통귀리 혹은 100% 통밀 빵. 정제된 곡물은 더 가공되고, 곡물 중 영양분이 들어있는 부분을 포함하고 있지 않다. 정제된 곡물은 섬유질, 단백질 및 다른 영양분의 함량이 적다. 흰 빵, 백색 면이나 흰 쌀 등이 정제된 곡물이다. 곡물 1인분은 약 28g이다. 이는 식빵 한쪽 혹은 ½ 컵의 면이나 쌀 정도의 양이다. 하루에 3-4인분의 곡물을 먹도록 하자. 이런 종류의 음식은 보통 당분, 지방, 나트륨과 전체 칼로리 함량이 높다. 건강한 식단과 체중을 위해서는 이러한 음식의 섭취를 줄이는 것이 중요하다. 사탕, 케이크 쿠키, 빵, 냉동 식품, 가공된 육류, 과자, 크래커 등을 피한다. 생과일, 야채, 향신료나 소스가 들지 않은 과일이나 채소 통조림, 소스나 향신료를 첨가하지 않은 생고기 혹은 얼린 고기, 통곡물, 저지방 유제품 등 정제가 거의 되지 않은 완전 식품을 위주로 식단을 구성하도록 하자. 건강한 식습관을 위해서는 적당한 수분 섭취가 필수적이다. 몸이 정상적으로 기능하기 위해서는 적당한 양의 수분을 섭취해야 한다. 사람마다 매일 필요한 수분의 양이 다르다. 매일 몇 리터의 물을 섭취해야 하는지 알 수 있는 새로운 방법이 있다: 현재 자신의 몸무게에 0.3을 곱하면 된다. 몸무게가 73kg 이라면, 2.19리터를 마시면 된다. 처음에는 위와 같은 양의 수분을 섭취하도록 노력한다. 식단을 조절하면서 이 양을 바꾸어 나갈 수 있다. 설탕과 카페인이 들지 않은 음료를 선택한다 (이 것이 최적의 수분을 공급해 준다). 물, 향미수, 카페인이 없는 커피나 차 등이 좋다. 단 음료의 섭취를 줄이거나 중단하자. 단 음료는 체중의 증가로 이어질 수 있다. 탄산 음료, 주스, 단 차나 술을 끊는다. 비타민이나 미네랄 보충제는 건강한 식생활 유지에 도움이 될 수 있다. 이러한 보충제는 식단에 추가적인 영양분을 더해준다. 이는 특히 알레르기나 못먹는 음식이 있는 사람 혹은 입맛이 까다로운 사람에게 유용하다. 멀티 비타민 복용을 고려해본다. 이는 다양한 종류의 비타민과 미네랄을 함유한 널리 알려진 보충제이다. 시중에 다양한 목적을 위한 비타민제들이 있다. 추가적인 철분 보충제를 고려해 본다. 몇몇 사람들 특히, 생리 중인 여성에게는 추가적인 철분이 필요할 수 있다. 비타민 B12는 보통 고기류에서 찾아볼 수 있는데, 채식주의자들은 추가적인 비타민 B12 보충제가 필요할 수 있다. 비타민이나 미네랄 보충제는 지나치게 남용하거나 식사 대용으로 사용해서는 안된다. 이는 건강하고 균형잡힌 식단을 보충하기 위한 것일 뿐이다. 비타민이나 미네랄 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하도록 한다. 모든 보충제가 누구에게나 안전하고, 적합하지는 않다.