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철분 보조제를 복용하고자 한다면 의사의 상의 후에 지시를 받아서 복용하도록 한다. 만약 빈혈이 철분 결핍으로 인해 발생했다면 의사가 서서히 철분 섭취량을 늘려나갈 수 있게 보조제나 약을 처방할 것이다. 다만 철분 보조제는 어두운 색의 변, 배탈, 속쓰림, 변비와 같은 부작용이 있으니 사전에 알아두는 것이 걱정을 더는 방법이 될 것이다. 만약 빈혈이 경미하다면 의사가 따로 약이나 보조제를 처방하지 않고 철분 함량이 높은 음식을 먹도록 지시할 수도 있다. 이런 경우에는 아래 음식들을 식단에 넣도록 하자: 붉은 육류(소고기와 간) 가금류(닭고기와 칠면조) 해산물 철분이 강화된 빵과 시리얼 콩류(완두콩, 렌틸콩, 흰, 붉은 강낭콩, 병아리콩, 대두) 두부 건과일(건자두, 건포도, 건살구) 시금치를 비롯한 암녹색 채소 프룬(건자두) 주스 비타민 C는 신체의 철분 흡수를 돕는다. 따라서 의사가 철분 보조제를 복용할 때 비타민 C 함량이 높은 음식 또는 오렌지 주스 한 잔을 같이 섭취하라고 권장할 가능성이 높다. 빈혈이 비타민 결핍 증세로 인한 것이라면 의사가 권장하는 경우에만 비타민 B12를 복용하도록 하자. 대부분의 경우 의사가 한 달에 한 번꼴로 비타민 B12 주사나 알약을 처방할 것이다. 이를 통해 의사는 환자의 적혈구 수치를 확인할 수 있고 치료를 얼마나 더 지속해야 하는지 알 수 있다. 그리고 비타민 B12는 음식을 통해서도 섭취할 수 있으니 다음 비타민 B12 함량이 높은 음식들을 기억해두도록 하라: 계란 우유 치즈 육류 생선 조개 가금류 비타민 B12 강화 식품(두유 또는 채식주의자 햄버거) 엽산은 비타민 B군에 속하는 비타민 B의 일종으로 적혈구를 제대로 성장시키기 위해 필요하다. 따라서 엽산이 부족하면 빈혈을 겪을 수도 있다. 엽산 결핍이 원인인 경우에는 의사가 적당량의 보조제를 처방해 치료를 시도할 가능성이 높다. 또한 증상이 심각한 경우에는 엽산 주사나 알약을 지속적으로 2~3개월 동안 처방하면서 상태를 살피게 될 것이다. 엽산 역시 음식을 통해서도 섭취가 가능하며 특히 엽산 섭취에 도움이 되는 식품으로는 다음과 같은 것들이 있다: 엽산 강화 빵, 파스타, 쌀 시금치를 비롯한 암녹색 잎채소 동부콩과 말린 콩류 소 간 계란 바나나, 오렌지, 오렌지 주스와 기타 과일 및 과일 주스 알코올은 적혈구 만드는 데 악영향을 끼쳐 결함이 있는 적혈구 생성의 원인이 되며, 심지어 적혈구를 파괴시키기도 한다. 아주 가끔씩 술을 마시는 경우에는 적혈구의 손상이 장기간 지속되지 않겠지만, 반복적으로 또는 과음을 하는 경우에는 빈혈을 겪을 가능성이 생긴다. 이미 빈혈이 있다면 최대한 알코올 섭취량을 줄이도록 한다. 알코올 섭취는 빈혈을 악화시키기만 한다. 미 국립보건원 산하 국립알콜남용 및 중독 연구소(National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism)에 따르면 여성의 경우 하루 1잔, 남성은 하루 2잔까지가 "적당량"이라고 한다.

신발이 들어갈 정도로 큰 팬을 찾는다. 고무 밑창만 잠길 정도로 물을 채운다. 물이 미지근한지 확인하고 흙이나 부스러기를 제거한다. 팬에 신발을 넣으면 수위가 올라간다는 것을 감안해서 물을 채운다. 필요하다면 한 번에 신발을 한 짝씩 물에 담근다. 물의 수위가 알맞게 되면 순한 주방세제를 물에 넣고 잘 섞는다. 주방세제는 필수이다. 물만으로는 때가 빠지지 않기 때문이다. 밑창과 신발이 흰색이라면 주방세제 대신 소량의 표백제를 사용한다. 신발의 고무 부분을 물에 담근 채 몇 분 동안 그대로 놓아둔다. 그 동안 흙과 때가 떨어져 나가고 고무 부분에 남아있는 흙과 때를 더 쉽게 닦아낼 있다. 고무 부분만 물에 잠기도록 한다. 신발이 아주 더럽다면 15분 이상 물에 담가두어야 할 수도 있다. 한동안 고무 부분을 물에 담가두었다가 꺼낸다. 비눗물로 여전히 고무 부분에 남아있는 흙과 때를 닦아낸다. 철 브러시는 사용하지 않는다. 신발이 망가질 수 있기 때문이다. 필요하면 이 단계를 거친 후에 신발을 다시 물에 담근다. 표백제를 사용하는 경우 피부를 자극하지 않도록 장갑을 낀다.

홈 스크린의 회색 기어 버튼이다. 통신사에 따라 휴대폰 설정으로 발신자 번호 제한이 불가능할 수 있다. 메시지와 페이스타임과 동일한 영역에 있다. 통신사에서 이 기능을 제공하지 않는다면, 이 옵션이 나타나지 않는다. 스위치가 흰색으로 변경되면, 전화를 걸었을 때 수신자가 나의 번호를 확인할 수 없다.

게스트는 엄밀히 말하면, 세입자가 아니기 때문에 그들이 30일 이상 머물렀다면, 세입자-소유주 법이 적용될 수 있다. 초안을 작성해줄 변호사와 상담하여 퇴거 명령을 보낸다. 글로 사전에 경고를 하는 것은 당신의 책임을 보호하기 위해서 필수적이다. 이 경고로 인해 그들은 법적으로 "자의적 세입자" 상태가 된다. 당신이 법적 조치를 취할 것이라면 이 상태가 필요하기 때문에 그냥 넘어가지 않는다. 그들이 퇴거를 막기 위해 세입자 법을 쓸 수 없도록 어떤 단어를 경고장에 쓸건지 조심해야 한다. 주 정책을 확인하여, 같이 사는 사람과 어떤 약속을 했는지 명확히 한다. 특히 그들이 월세를 내지 않는 경우에 말이다. 여전히 나가지 않는다면, 법원에 데려갈 수 있다. 상대가 음식 돈이나 관리비를 냈다면 법적으로 "자의적 세입자"가 될 수도 있는데 그러면 법적으로 내보내는게 더 어려워진다. 상대가 첫번째 경고장을 무시했다면, 지방법원에 공식적인 퇴거 명령 절차를 접수해야 할 것이다. 일반적으로, 공식 문서에는 그들이 나가지 않을 때 그들의 물건을 받을 수 있는 장소, 그들의 물건을 치우는 구체적인 날짜가 써있어야 한다. 갑자기 자의적 세입자를 못들어오게 한다면, 특히 그들의 소지품들이 집에 모두 있는 경우, 민사소송이나 법적 조치의 타겟이 될 수 있다. 못들어오게 잠금장치를 바꿔서 만일 문제가 생기거나 그들의 소유물을 못 가져가게 막는다면 상황이 좋지 않아지면 감옥에 갈 수도 있다. 이뿐 아니라, 이미 안좋은 상황에 불을 붙여 상황을 더 악화시킬 수도 있다. 법원 명령을 받았다면, 안전에 대해 걱정되는 것을 경찰에게 알리거나 해서 안전하게 잠금장치를 바꿀 수도 있다. 법적 거주자는 보통 우편을 받거나 임대 상태냐에 따라 결정되는데, 그들이 법적 거주자가 아니라면, "불법 거주자" 라는 신분으로 그들의 소유물을 뺄 수 있다. 물론 경찰이 오려면 더 심각한 상황이고, 119에 전화해서 내보낼 수도 있다. 어떤 경찰은 이런 상황에 연루되기를 거부할 것이지만, 법원에 공식 문서나 퇴거명령을 접수한다면, 경찰이 와서 불법 거주자 신분인 그들의 물건들을 치울 것이다.

규칙적인 운동은 혈압은 물론이고 혈당치, "나쁜" 지방, 콜레스테롤, 과잉 체중 등 동맥 경화와 직접적인 연관이 있는 각종 위험 요소들의 수치를 모두 낮춰주는 효과가 있다. 규칙적인 운동은 심장 근육을 강화시키고 전반적인 건강을 증진시키기도 한다. 일주일에 중간 강도의 유산소 운동을 2.5시간 이상 하거나 고강도 운동을 1시간 15분 이상 해보도록 하자. 더 활발한 생활을 유지하면 더 건강이 좋아진다. 매일 유산소 운동을 최소 10분 이상 3회 가량 시도해보도록 하자. 그리고 이를 일주일 내내 유지하자. 심박수와 산소 사용량을 증가시키는 운동을 선택하되 운동 시간 동안 꾸준히 지속할 수 있는 저강도 또는 중간 강도의 운동을 선택해보도록 하자. 이 조건을 만족하는 몇몇 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 사이클링, 줄넘기, 로잉(노젓기 운동) 등이 있다. 전문가들은 유산소 운동에 더해 매주 20~30분의 근력 운동을 2~3회 가량 실시할 것을 권장한다. 근력 운동은 순수 근육량을 증가시키며 건강한 운동 습관의 필수적인 한 부분이다. 미국 메이오클리닉에서는 자기 페이스에 맞춰서 운동할 것을 권장하고 있다. 만약 현재 운동을 하고 있지 않다면 걷기에서부터 시작해 서서히 다른 편안한 저강도 운동을 시도해보도록 하자. 충분한 시간을 들여 몸을 풀고 강도를 서서히 올리는 것이 좋다. 그리고 지구력이 증가하면 운동 시간을 30분에서 60분 정도로 늘려보도록 한다. 운동을 할 때는 항상 자기 몸의 신호에 집중해서 통증, 구토감, 현기증, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 때 즉시 멈출 수 있도록 하자. 한 주 계획에 운동을 포함시켜보도록 한다. 시간이 별로 나지 않는다면 일과 속에 운동을 자연스럽게 포함시키면 된다. 심부름을 할 때 걷기나 달리기를 포함시키고 엘리베이터를 사용하는 대신 계단을 오르내리고, 좋아하는 TV 프로그램을 헬스장의 런닝머신 위에서 보는 것 등을 시도해보도록 하자. 운동을 같이 하는 파트너가 있다면 운동 계획에 책임감을 더 느끼고 사회적인 환경 속에서 운동을 할 수 있을 것이다. 에어로빅, 스포츠와 같은 단체 운동을 시도해보거나 학원, 헬스장의 단체 운동 프로그램에 참여해 운동을 다른 사람들과 같이 즐겨보도록 하자.

비록 비글이 에너지 넘치는 개로서 충분한 운동이 필요하긴 하지만, 성장하는 강아지인 경우 조심스럽게 접근해야 한다. 성장하는 관절은 쉽게 부상을 입을 수 있기 때문에 경주를 앞두고 운동 선수가 준비운동을 하는 것처럼, 쫒기나 공 던지기를 하기 전에 5분 동안 비글과 산책하는 것이 좋다. 강아지를 억지로 움직이게 해야하는 정도까지 다달았다면 운동을 멈추는 것이 좋다. 근육에 피로가 쌓이면 관절을 보조할 수 없게되어 관절 부상으로 이어질 수 있다. 강아지가 생기있게 걷는다면 괜찮다는 신호이다. 강아지가 12-18개월 정도 성견이 될 때까지 과한 운동을 하지 않도록 주의한다. 이 이상의 운동은 강아지의 관절에 좋지 않을 수 있다. 산책과 더불어 강아지와 공던지기 놀이를 해보거나 강아지 입으로 장난감을 물고 당기는 놀이인 터깅을 해보자. 강아지와 최대한 많은 시간을 보낸다. 강아지는 금새 자란다. 강아지가 어릴 때 정기적으로 충분히 놀이와 운동을 함께 해보자. 비글 강아지는 당신이 함께 참여하지 않으면 운동을 하지 않는다. 돌아다니고 탐험하는 것을 좋아하는 비글을 마당에 혼자두면 울타리 밖을 넘어 탐험을 계속할 수도 있다. 비글은 땅파기 실력이 출중하고 잘 기어오르기도 하니, 울타리가 있다고 해서 마음을 놓으면 안된다. 강아지가 진정으로 벗어날 수 없다는 사실을 인지하게 되면 좌절감으로 인해 으르렁거리거나 울부짖을 수 있다. 이를 예방하기 위해 충분히 운동시켜주고, 비글의 호기심을 자극해서 좌절감이나 지루함을 느끼지 않고 만족스러운 피로감을 느낄 수 있도록 해보자.

회사 생활과 일상 생활에서 우리에게 꾸준히 일이 주어지지만, 우리의 의지와 야망이 그것을 따라가지 못하는 경우가 있다. 슬럼프에 빠지는 경우도 있다. 이 경우, 매번 하던 일도 잘 안 풀리기 마련이다. 이런 슬럼프에 빠졌을 때, 의욕을 불러 일으켜야 한다는 점을 다시금 생각해 보아야 한다. 일에 집중할 수 있는 방법을 찾아 보자. 장기 목표를 항상 마음에 두자. 의욕이 생기지 않을 때마다, 잠시 뒤로 물러서서 일을 바라 보자. 지금 내가 하고 있는 일은 무엇인가? 왜 그 일을 하고 있는가? 그동안 얼마나 열심히해 왔는지 기억하고, 지금 반이라도 해 두는 것이 나중에 뒤쳐져서 따라잡히는 것보다 쉽다는 것을 기억하자. 과거에 이뤘던 일들을 기억하자. 뭔가 중요한 일을 해 냈던 기억을 떠올려 보자. "올해의 직원상"을 받았던 것이나, 자원 봉사를 할 때 사람들이 좋아해 주던 기억일 수도 있다. 이런 좋은 기억들을 다시금 떠올려 보자. 자신의 장점을 기억하자. 자신이 할 수 있는 것들과 장점들을 기록하자. 자신이 어떤 사람인지 아는 것 자체로 의욕을 불러일으킬 수 있다. 하루에 한 일을 기록해 모아두자. 그리고 저녁 때 무엇을 했는지 확인해 보자. 몇 분 정도밖에 걸리지 않을 것이다. 목록을 만들자. 하루가 지나고 나면 생각보다 많이 해낸 것을 보고 놀라게 될 것이다. 피로가 쌓였다면, 휴가를 계획하거나 자신을 위해 주말 하루를 빼놓자. 푹 쉬고 다시 힘을 내자. 인생 만사, 결코 계획하는대로 되지않는다. 일, 재정, 가족 문제 등에서 예상하지 못했던 문제를 만나곤 한다. 그리고 그 상황에 적응하는 것이 중요하다. 유연성이라는 것은 열린 마음을 가지고 변화를 받아들이기 위해 준비하고, 가끔은 가슴 아픈 결정을 내리는 것이다. 그렇지 않으면, 기회를 잃어 버린 자신을 보게 될 것이다. 유연한 태도를 갖는 한 가지 방법은 모든 가능성에 대비하는 것이다. 미래에 무슨 일이 일어날지 생각해 보자. 다른 상황의 흐름과 관점도 생각해 보자. 다시 말해, 큰 그림을 보라는 것이다. 새로운 기술, 방법, 일 처리 방법 등을 배우려고 하자. 예를 들어, 최근 승진에서 떨어진 이유를 알기 위해 조바심을 내지 말고 자신의 효율성과 생산성을 향상시킬 방법을 찾아 보자. 위험을 감수하자. 성공이라는 것이 바로 자신의 무릎 위로 떨어지지 않는다. 기회를 잡기 위해서 위험을 감수해야 하는 경우는 많다. 또한 실패하면 실패에서 배우고 나중에 그것을 적용해면 된다. 감정을 배출하자. 자신을 바꾸어 나가다 보면 하지 않던 것들을 하게 된다. 분명 불편하게 느끼게 될 것이다. 이는 정상적인 감정이다. 사적으로라도 쌓인 감정을 표출해보는 것은 어떨까. 목표를 향해 갈 때에는 업무와 일상에서 언제 멈추고 쉬어야할 지 아는 것이 중요하다. 속도를 조절하면 정신과 육체의 건강이 향상되며, 힘을 내서 다시 시작할 준비도 할 수 있게 된다. 속도를 유지할 때는 일을 하면서 적절히 휴식을 취하거나 하는 일을 자주 바꾸어 주어서 피로가 쌓이지 않게 하는 것이 좋다. 몸과 마음의 소리를 듣자. 그냥 계속 피곤하고 힘이 없다면, 쉬도록 하자. 충분한 에너지와 집중력이 없다면 생산적으로 일할 수 없다. 가능하다면 한 시간 정도 식사를 하고 산책을 가자. 충분히 자고 개운하게 일어나자. 8시간 정도 자는 것이 충분하다. 적절한 수면 습관은 뇌가 최고속으로 작동할 수 있게 도와 준다. 잠이 부족하면 피곤하고, 멍 하고, 신경질적으로 변하게 한다. 인생의 즐거움을 누리자. 세상에는 음악, 영화, 책 등 좋은 것들이 많다. 또한 그것들을 통해 자신의 최선의 모습을 드러낼 수 있다. 친구 또는 사랑하는 사람과 만나자. 사람들과 함께 하면 좀 더 건강하고 균형 잡힌 삶을 살 수 있을 것이다. 완벽주의자들은 가끔 우선 순위를 매기는 것에 애를 먹는 경우가 있다. 그런 사람들은 모든 일을 크든 작든 완벽하게 처리하고 싶어하기 때문이다. 상황이 어려울 때에는 이런 완벽주의는 스트레스를 유발한다. 정신 건강 전문가들은 "지금 해야 할 일은?"이라고 자신에게 물어 보고 긴급한 것이 무엇이며, 우선 순위가 낮은 것은 무엇인지 파악해 보라고 조언한다. 언제 시간을 쓸 때 비효율적인지 확인해 보자. 그리고 스스로 고치자. 해야 할 일들을 적어 보고 우선 순위를 정하자. 어떤 일들은 "A" 등급의 중요도를 갖게 될 것이다. 지금 빨리 해결해야 하며, 집중해서 끝내야 하는 일들이다. 그 일보다 덜 중요한 일들은 B, C, D 등으로 등급을 매겨 보자. 매일 아침, 목록에서 제일 중요한 일에 90분 정도를 투자해 제일 먼저 하자. 그리고 밤에는 10-15분 정도 시간을 써서 내일 하고 싶은 일들에 대해 적어 보자. 필요하다면 계획을 새롭게 작성하자.

그 상황이 흑백 논리로 설명되는가? 당신이 잘못했고, 상대방은 옳은가? 또는 당신이 다루어야 하는 문제보다 더 복잡한가? 보상은 무엇을 위해서 누구를 탓해야 하는지를 정확히 모를 때 까다로울 수 있다. 일어난 일에 대하여 충분히 생각하고 무엇에 대하여 사과해야 하는지를 결정하자. 당신의 역할이 명확하고 무엇에 대하여 사과해야 하는지를 안다면, 보상은 매우 정직해야 한다(비록 반드시 덜 까다롭지는 않겠지만). 예를 들어서, 당신이 물어보지 않고 차를 빌려서 가벼운 접촉사고를 냈다면, 어떻게 보상해야 하는지는 매우 명확하다. 반면에, 명확한 경우가 아닐 수도 있다. 예를 들어, 당신이 친구와 한 달 동안 대화가 없었고 두 사람 모두 관계를 침묵에 이르게 한 감정이 상하는 일들을 말했다고 하자. 이러한 경우에는 어떻게 불화가 시작되었고, 누구의 책임인지를 밝혀내기가 어렵다. 다른 사람에게 잘못을 했을 때, 완전히 미안한 감정을 느끼지 않을지도 모른다. 사람들은 종종 공격적이거나 방어적으로 행동함으로써 수치심을 감추고 자신의 행동에 대한 변명을 한다. 다른 사람에게 상처를 준 사실을 깨끗이 인정하기란 정말로 힘들 수 있지만, 당신이 보상을 하고자 한다면 다른 감정들로 더욱 모호하게 만들기 보다는, 상황을 바로잡는데 집중해야 할 것이다. 당신의 감정을 인정하는데 도움이 될 질문들을 스스로 해보자. 잘못을 인정한다면 약자가 될까봐 두려워서 수치심을 감추려고 하는가? 걱정하지 말자. 당신이 잘못한 일에 대한 사과는 실제로 다른 사람들의 입장에서 볼 때 당신을 더 나쁜 사람이 아닌, ‘더 좋은’ 사람으로 만든다. 당신의 실수를 알고 있지만, 이 사실과 상관없이 평판을 유지하기 위해서 싸울 필요가 있다고 확신하는가? 화가 나있고 고집 부리는 상대방으로 인하여 당신을 위한 새로운 평판을 만드는 것이 해야 할 전부다. 당신은 자존심과 다른 사람에 대한 존중 사이에서 일어나는 갈등을 걱정하는가? 당신에게 일어난 일을 바라보는 상대방의 관점은 어떠한가? 그들 또한 당신과 마찬가지로 적개심, 분노, 성가심을 느끼고 있다고 생각하는가? 그들도 상처받고, 난처하고, 혼란스러우며 좌절감을 느낄까? 무슨 일이 일어났든지 간에 자신의 상처에서 한 발짝 물러난 관점을 가지고 상대방의 입장에서 바라보도록 노력하자. 마음가짐을 변화시킨다. 여전히 분노, 부당함, 용서하지 못하는 마음이거나 완전히 질려버렸다면, 옳고 그름보다 상대방과의 관계가 항상 더 중요하다는 사실을 깨닫자. 그렇게 하면 머릿속의 감정들을 종이에 이유들로 전환하는데 도움이 될 것이다. 이것은 당신이 걱정, 현실, 그리고 상황에 대한 자신만의 해석을 자세히 살펴보게 해주므로, 보상하는 방법을 찾을 수 있게 된다. 당신이 행한 잘못된 행동을 인정한다. 오만하거나 고집부리지 말고, 정직하자. 비록 공동의 책임이라고 여겨질지라도, 당신이 그것에 대하여 더 큰 사람이 될 수 있다는 결론에 이르도록 하자. 종이에 적힌 이유들을 살펴본다. 특별히 떠오르는 것이 무엇인가? 새롭게 드러나는 패턴이 보이는가? 예를 들자면, 당신이 상대방이나 다른 사람들 주위에서 이기적으로 행동한 패턴을 발견할지도 모른다. 실제 사건은 당신의 부정적인 동기만큼 중요하지 않다. 당신은 사과해야 할 대상에게 이 사실을 깨달았다는 것을 전달하고 싶을 것이기 때문에, 그러한 측면에 집중하자. 만일 당신이 여전히 화가 나고 방어적이라는 사실을 발견했다면, 보상을 하기까지 시간을 더 가져야 할 필요가 있을지도 모른다. 너무 많은 감정적인 짐을 스스로 짊어지고 있을 때는 보상하려고 노력해도 소용이 없다. 당신의 사과가 진실할 수 없으므로, 진심으로 전달되지 않을 것이다. 스스로의 분노를 직면하는 것이 앞으로 나아가기 위한 현실적이고 건설적인 방법이다. 왜냐하면 그것이 마음속 깊은 부분을 건드리게 해주기 때문이다. 필요하다면, 분노를 가라앉히고 상처가 치유될 시간을 가지도록 한다. 하지만, 더 오랜 시간 동안 분노의 골이 깊어질수록, 당신에게 굳어진 다른 사람들의 불신 또한 길어지고 보상하기가 더 어려워지므로, 너무 오랜 시간 내버려둬서는 안 된다. 당신이 한 안 좋은 행동 및 나머지 안 좋은 습관들을 청산할 시간이라는 사실을 수용한다. 수용은 용서에 관한 것이 아니고, 그것이 무엇인지를 인정하는 것이다. 무슨 일이 일어나든지 처음에 분노를 느끼는 것은 괜찮지만, 분노를 변명으로 삼아서는 안 된다는 것을 알아야 한다. 분노를 넘어설 수 있는 선택을 하자. 이것은 당신의 실수에 관한 것이지, 손상을 입은 평판에 대한 것이 아니라는 점을 기억한다. 수치심을 감추기 위한 욕구를 넘어서서 실제로 당신이 행한 일을 어떻게 회복시킬 수 있는지를 생각해야 한다. 보상을 하는 과정은 사람마다 다르다. 당신이 한 일에 대하여 보상하는 올바른 방법은 오직 당신만이 안다. 보상이란 단순히 스스로 불리한 입장에 처하여 당신의 행동에 대하여 사과하는 것을 의미할 수도 있다. 때로는 보상이 사과 이상의 것을 요구한다. 몇 가지 행동들을 취하면서 당신의 말을 입증해야 할지도 모른다. 예를 들자면, 누군가의 소유물을 파손한 책임이 있다면, 보상을 하는 것이 그 문제를 수습하는 것과 차이가 있을 수 있다.

일단 남은 하트가 없어질 때까지 게임을 계속한다. 게임 중에 화면 상단을 보면, 남은 하트가 몇 개인지를 알 수 있다. 하트를 다 썼다면 앱을 완전히 종료한다. 캔디크러쉬사가를 완전히 종료하는 방법은 다음과 같다. 아이폰이나 아이패드에서는 화면을 아래에서 위로 천천히 스와이프 한다. 안드로이드 기기에서는 정사각형 모양의 아이콘이나 정사각형 두 개가 겹쳐진 모양의 아이콘을 클릭한다. 삼성 기기를 사용하는 경우에는 세 개의 가로줄이 그려진 아이콘을 클릭해 실행 중인 모든 앱을 중단시킨다. 마지막 게임 장면이 나타날 때까지 오른쪽으로 스와이프 한다. 캔디크러쉬사가 이미지를 위쪽으로 스와이프 해 없애면 앱이 종료된다. 캔디크러쉬사가를 다시 켜기 전에 잠시 기다린다. 캔디크러쉬사가 아이콘을 눌러 앱을 다시 실행한다. 아직 게임을 시작하지 말고, 하트가 다 충전이 되었는지 확인만 한다. 설정 화면으로 들어가 "자동으로 시간 설정"을 켜면 기기가 자동으로 현재 시각을 감지한 후 정확한 시간으로 재설정한다. 하트가 다시 채워졌다면 게임을 다시 시작하면 된다. 하트를 모두 다 써버렸다면 같은 방법으로 또 하트를 충전하면 된다. 참고: 하트를 충전하는 데 이전보다 더 오래 걸린다면, 3단계에서 충분히 시간을 두고 기다리지 않았기 때문일 수 있다. 다시 시간을 앞으로 설정해야 오래 기다리지 않을 수 있다.

우리 모두는 사람들의 주목을 받고 싶어 한다. 하지만 막상 주목을 받고 나면, 가리고 싶었던 부끄러운 부분이 밝혀지고, 사람들이 숨겨 왔던 자신의 약점을 찾아낼 것 같다고 느낀다. 유명해졌기 때문에 생기는 자유도 있지만, 무명 시절에 느끼던 자유들 중 많은 것을 잃어버리게 된다. 과유불급이라는 말은 인기에도 해당된다. 자신이 얼마나 유명한지, 그리고 그 유명한 삶 때문에 잊고 있는 중요한 것은 없는지 생각해보자. 자신에 대해 알아가기 위해 시간을 내서 이것저것 적어 보고 친한 친구들과 이야기를 나눠 보자. 그러다 보면 자신에 대한 의심이 줄어들 것이다. 유명한 사람이 되어서 많은 사람들의 주목을 받다 보면 자신의 이미지와 행동을 지나치게 의식하게 되고, 이로 인해 심한 불안감에 빠지는 사람들도 많다. 어떤 배우들의 경우, 치료로 가치관 확립에 성공을 거두는 경우도 있다. 유명해졌기 때문에 생길 수 있는 여러 문제를 직면했을 때, 명확하고 확실한 가치관이 없으면 헤쳐 나가기 어렵다. 사회적 문제에 대해 자신만의 입장을 갖는 것이 인터뷰에 도움이 되기도 한다. 가끔 인터뷰를 하다 보면 누군가 자신의 의견을 묻는 경우가 있다. 미리 자신만의 가치관을 갖고 그런 사안들에 대해 생각을 해 놓았다면, 할 말이 없어 난감한 경우를 피할 수 있다. 또한 생각 없이 이야기하다가 중대한 말실수를 하거나 논란이 될만한 것을 이야기하는 것 역시 피할 수 있다. 유명해지면 주위에서 여러 가지 요구를 하게 된다. 그럴 때는 “아니오”라고 대답할 줄도 알아야 한다. 예를 들어, 어떤 행사에 참여할 경우, 정확히 얼마 동안 질문을 받고, 질의 응답 시간이 끝나면 사적인 대화를 할 수 있는지 미리 정해 놓는 것이 좋다. 시작하기 전에 이런 부분에 대해 친절하게 설명해 주면, 사람들도 이해해 주고 따라 줄 것이다. 미리 명확하게 계획을 세우지 않고 열정적인 팬들과 대화를 하다 보면, 여러 가지 문제 때문에 나중에 팬들과 잡음이 생길 수 있다. 따라서 이렇게 미리 정해 놓는 편이 좋다. 자신의 사생활에 대해 꼭 대답할 필요는 없다. 일부 유명 인사들은 자신의 사생활에 대해서는 일체 대답하지 않는 것을 원칙으로 삼기도 한다. 인터넷에 자기 이름을 검색해 보면, 칭찬도 보이지만 비난도 많이 보인다. 사람은 심리적으로 자신에 대한 부정적인 이야기에 좀 더 집중하는 경향이 있다. 남들에게 거절 당하기 싫고, 사회에서 소외되고 싶지 않기 때문이다. 따라서 인터넷에 자신에 대해 검색할 때에는 조심하도록 하자. 무엇을 하든 부정적인 여론에 지나치게 몰두하는 것은 좋지 않다. 인기 관리 및 팬들과의 소통을 위해 SNS를 이용할 생각이라면, 문제가 될만한 내용, 특히 정치적인 문제에 관한 것은 올리지 않도록 하자. 이렇게 논란이 될만한 내용을 SNS에 올리면, 사람들은 분명히 자신의 성격이나 사생활 같은 것에 대해 이야기하기 시작할 것이다. 그러다 보면 전에 했던 이야기와 지금 하는 이야기나 행동이 달라서 비난을 받게 된다. 과거의 내가 현재의 나의 적이 되어 버리는 것이다. 이러한 일들은 SNS에서 많이 활동하다 보면 종종 벌어질 수밖에 없다는 것을 기억하자. 일반인과 연애하면, 자신의 사생활에 대한 소문과 대중의 관심을 피할 수 있다. 또한 일반인과 연애를 하면 일반인의 관점에서 자신을 잘 살펴 볼 수 있게 된다. 연예계 인물과 사귀는 경우라면, 행사에 참여할 때 혼자 가는 것을 원칙으로 삼자. 자신의 일거수일투족을 관찰하려고 하는 언론을 피하고 싶고, 언론 때문에 힘들다면, 자신의 사생활에 대한 것은 철저하게 비공개로 관리하기 위해 노력하자.

강아지의 몸속에 기생충이 살고 있을 가능성이 있는데 이는 여러가지 문제를 야기할 수 있으므로 강아지가 좀 더 크길 기다린 후 기생충 약을 먹이거나 갓 태어난 새끼 강아지용 기생충 약을 구매해 먹일 수 있다. 하지만 페벤다졸은 생후 2주 전에 먹이지 않도록 주의한다. 페벤다졸을 주 성분으로 하는 파나커 (Panacur)는 액상형이기 때문에 강아지가 삼키도록, 식사 후 주사기를 이용해 먹인다. 몸무게 1kg 당 2ml씩 먹이면 되고 총 3일에 걸쳐 매일 한번 먹인다. 벼룩 약은 갓 태어난 새끼 강아지에게 먹이지 않으며 대부분의 벼룩 약은 특정한 나이와 몸무게가 될 때까지 기다려야 하고 새끼 강아지를 위해 출시된 약은 없다. 셀라멕틱 (미국과 영국에서 주로 발생하는) 약을 먹이려면 최소 생후 6주가 되어야 한다. 피프로닐을 먹이려면 최소 생후 8주 그리고 몸무게는 2kg이 넘어야 한다. 새끼 강아지는 어미로부터 받은 면역력이 있지만 건강을 위해 추가적인 예방 접종을 맞아야 한다. 예방 접종 시기와 관련하여 수의사와 상담한다.

배고픔을 즉시 통제할 수 있는 다양한 방법들이 있지만, 매일 먹는 아침식사가 하루 종일 공복감을 줄여준다고 알려져 있다. 아침식사를 거르면 하루 종일 훨씬 더 많이 배가 고플지도 모른다. 게다가, 아침식사를 거른 사람들은 결국 하루에 더 많은 칼로리의 음식을 섭취하게 된다는 한 연구결과가 있다. 일상적으로 아침식사를 거르는 사람들은 혈중 인슐린 반응이 높아져서, 체중이 늘어난다. 한 연구에 따르면, 지방, 단백질, 탄수화물이 포함된 아침식사를 하면 하루 동안 공복감이 줄어든다고 한다. 배고픔을 방지하는 아침식사의 예는 다음과 같다. 저지방 치즈와 통곡물 토스트에 스크램블 에그, 땅콩버터와 과일을 곁들인 통곡물 와플, 견과류와 말린 과일을 함께 먹는 오트밀 등이다. 단백질은 신체에서 많은 중요한 역할들을 한다. 하지만, 단백질에 관하여 한 가지 주목할만한 사실은, 그것이 다른 영양소들과 비교하여 더 오랫동안 포만감을 느끼게 해준다는 것이다.단백질을 섭취하면 설탕이 많거나 지방함유량이 높은 음식에 대한 욕구를 줄일 수 있다. 매끼 식사와 간식 때 단백질 위주의 식품(특히 당신이 체중관리 중이라면)을 선택한다. 이것은 하루 동안 적절한 양의 음식을 먹으면서 필요한 만큼의 포만감을 느끼게 해준다. 단백질 위주의 식품은 다음과 같다. 해산물, 가금류, 쇠고기 살코기, 돼지고기, 달걀, 저지방 유제품, 콩과 두부 등이다. 반드시 운동한 후 30분 이내에 단백질이 함유된 음식을 먹어야 한다. 단백질은 근육의 에너지 흡수와 성장을 돕는다. 섬유질이 적은 음식을 먹은 사람들과 비교하여 섬유질이 많은 음식을 먹은 사람들이 더 포만감을 느낀다는 결과의 여러 가지 연구들이 있다. 섬유질의 포만감을 주는 효과에 대한 메커니즘은 다양하다. 하나는 섬유질의 음식을 더 많이 씹을 필요가 있어서, 소화 속도를 늦추고 포만감을 더 느끼게 해준다는 것이다. 섬유질은 또한 부피가 커서, 물리적으로 포만감을 더 느끼도록 해줄 수도 있다. 야채, 과일, 통곡물은 섬유질이 풍부하다. 이 식품들은 일반적으로 다른 식품들보다 더 오랫동안 포만감을 준다. 샐러드나 야채 수프는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮기 때문에 특히 효과적이다. 섬유질은 또한 혈당량을 조절해서 공복감을 통제할 수 있게 해준다. 당신이 신체적으로 배고프지 않지만 간식이나 단 음식을 원할 때가 많을 것이다. 특별히 건강한 방법으로 식탐을 해소하기 위해 선택했다면, 가끔씩 먹어도 괜찮다. 달고, 짜고, 또는 바삭거리는 음식과 같이 일반적으로 원하는 것을 대신할 수 있는 건강한 방법들이 다양하다. 당신이 간식을 좋아한다면, 현명한 선택을 해야 한다. 단맛을 원한다면 과일을 먹는다. 사과나 오렌지는 섬유질과 비타민을 공급하고 당분이 있어서 단것에 대한 욕구를 만족시켜 줄 수 있다. 당신이 짜고 바삭거리는 간식을 좋아한다면, 소금이 포함된 견과류를 약간 먹는다. 향이 좋고 바삭거리는 음식이 먹고 싶다면, 생 야채를 디핑소스나 후머스와 함께 먹는다. 당신이 배고픔을 계속 방지하고 싶다면, 규칙적으로 먹을 필요가 있다. 식사를 거르거나 식사 사이에 음식을 먹지 않는 시간이 너무 길면, 공복감을 더 강하게 느낄 것이다. 장기적인 결과를 위해서, 당신에게 효과가 있는 식사 계획을 찾는다. 어떤 사람들은 하루에 세끼 식사를 계획할 때, 덜 배고프다고 한다. 더 빨리 배고파지는 사람들도 있다. 이러한 사람들은 하루에 5~6끼 소량의 식사를 하는 것을 선호한다. 식사시간 사이가 4~5시간 이상이라면 간식을 계획에 포함시킬 필요가 있다. 이렇게 하면 식사시간 사이에 공복감과 식탐을 관리하는데 도움이 된다.

ADHD 아이들은 계획하고, 과정을 생각하고, 시간을 관리하고, 다른 일상 생활을 수행하는데 어려움이 있다. 가족의 일상 생활을 치밀하게 구성하고 체계화된 구성이 매우 중요하다. 다시 말하자면, 일상적인 일과를 정해 놓으면 아이가 사고를 칠 확률이 낮아지기 때문에 처음부터 아이를 훈육할 기회를 차단할 수 있다. 대다수 아이 행동이 혼란을 일으키게끔 정돈되지 않아서 벌어진 것일 수 있다. 예를 들어, ADHD아이와 부모 사이의 가장 큰 문제는 집안일, 방 치우기와 숙제하기와 연관이 있다. 아이가 성공할 수 있는 능력의 기초가 되는 좋은 습관을 기르도록 잘 짜여진 시스템과 정돈된 환경이라면, 이런 사단은 미연에 방지할 수 있다. 일반적으로 아침 일과, 숙제하는 시간, 잠자는 시간과 같은 규칙을 정해주고 비디오 게임을 할 때의 규칙들도 정한다. 기대하는 행동을 “분명하게” 말해준다. "네 방을 치워"라는 말은 불분명해서, ADHD 아이는 주의 집중이 흐려지기 전에 어디서부터 시작하고 어떻게 해야하는지를 혼동한다. 짧고 명확한 작은 과제로 나눠주는 것이 더 바람직하다: "장난감들을 주워", "카페트 좀 진공 청소기로 청소해줘", "햄스터 집 좀 치워줄래?", "옷은 옷장에 넣어줘!". 모든 가족과 집안일에 명확한 규칙과 기대하는 바가 있다는 것을 분명히 한다. ADHD아동은 미묘한 힌트는 잘 이해하지 못한다. 매일 분명하고 정확하게 부모가 기대하는 것이 무엇이고 자신들이 무엇을 해야하는지 이야기 나눈다. 예를 들어, 일단 한 주의 가정 일과가 정해졌으면, 아이 방에 일정을 붙여 놓는다. 화이트보드를 색깔 마커, 스티커와 다른 장식으로 재미있게 꾸며 준다. 일정에 있는 모든 것을 설명하고 가르쳐줘서 아이가 이해할 수 있도록 한다. ADHD아이들 대부분이 어려워하는 일인 숙제를 포함한 모든 하루 일과를 정해 놓는다. 아이가 매일 알림장에 숙제를 받아 적도록 하고, 정해진 시간과 장소에서 숙제를 하게 한다. 숙제를 시작하기 전에 무엇을 해야하는지 같이 보고 끝마친 뒤 같이 숙제를 검토한다. ADHD 아동이 정리정돈을 잘 못하는 것은 흔히 시각적으로 압도된 결과라고 한다. 그 결과, ADHD아이에게는 자기 방 청소하기나 빨래를 개서 옷장에 넣는 큰 과제를 작은 과제로 나누어서 한 번에 하나씩 줄 필요가 있다. 예를 들어, 빨래의 경우, 아이가 모든 양말을 찾아 놓는 것으로 시작한다. 일종의 게임처럼 음악을 틀어놓고 아이가 첫 번째 노래가 끝날 때까지 모든 양말을 찾아서 서랍에 갖다 넣도록 하는 과제를 줄 수 있다. 일단 과제가 완성되면, 정확하게 완수한 것을 칭찬해준다. 그런 다음, 임무가 끝날 때까지 아이에게 속옷, 잠옷 등등 모든 세탁물을 차례로 다 골라서 제자리에 정리하도록 부탁한다. 시간을 들여 작은 과제로 나누어 주면 아이가 당황하지 않을 뿐 아니라, 부모 역시 아이가 성공을 경험할 때마다 긍정적인 피드백을 줄 수 있는 기회를 갖을 수 있다. 더 많은 성공을 경험할 수록, 아이가 스스로에 대해서 자신감을 갖기 시작한다. 즉, 아이의 자존감을 높여주고 실제로도 향후 더 성공하게 된다. 결국, 성공이 성공을 낳게 된다! 그래도 아이의 일과를 알려줄 필요가 있다. ADHD아동은 산만해지지 않고 집중하거나, 지루한 과제를 지속하는 걸 어려워한다. 그렇다고 해야할 일을 열외시켜줘도 된다는 것은 아니다. 하지만 아이가 독립적으로 그 과제를 마치기를 기대하는 것은 현실적이지 않을 수도 있다. 이는 모든 아이마다 다르다. 수용적인 자세로 과제를 함께 하고 아이가 긍정적인 경험을 갖도록 하는 것이 바람직하다. 기대치가 너무 높아서 아이를 좌절하게 만들거나 아이와 싸우는 것 보다는 말이다. 일정 세우기는 일생 동안 지속될 습관을 기르는 것이다. 그러나 일정을 소화하도록 제자리에 정리하는 것 역시 필요하다. 아이가 방을 정리하도록 도와준다. ADHD아동은 모든 것을 한번에 파악하므로, 항상 압도된다는 것을 명심하자. 그러므로 아이들의 소지품을 더 잘 분류해 놓을 수록, 아이들이 과잉 자극을 다루기가 더 쉬워진다. ADHD아이는 각 소지품들을 따로 떼어 분류하고 복잡한 것을 최소화할 수 있는 장난감 정리함, 책장, 벽걸이와 같은 것으로 정리할 수 있다. 색깔별로 분류하거나 사진 및 선반 라벨을 사용해서 시각적 스트레스를 최소화한다. ADHD아동은 모든 것을 한 번에 파악해서 당황한다는 것을 염두에 두고, 소지품들을 더 분류할 수록 아이들이 과잉 자극에 대처하기가 더 쉽다. 방의 물건을 정리한다. 전반적인 정리와 더불어, 아이를 산만하게 하는 "물건"을 치워 주변 환경을 좀 더 안정적으로 꾸며준다. 그렇다고 방이 텅텅 비도록 모두 치울 필요는 없다. 그러나 더 이상 갖고 놀지 않는 장난감, 안 입는 옷, 아이들이 별로 신경 안쓰는 장식장을 정리하고 없애주면 보다 조화로운 환경을 만들어 줄 수있다. 어른이 아이에게 요구를 하거나, 지시하거나, 또는 명령하기 전에 우선 아이가 주의 집중하도록 해야한다. 아이가 본인한테 "주의 집중" 하지 않으면, 아무것도 할 수 없다. 일단 아이가 과제를 하기 시작하면, 다른 요구를 덧붙이거나 주의를 흐트러뜨리는 토론을 해서 주의를 산만하게 하지 않는다. 아이가 자신을 쳐다보고 눈을 마주치게 한다. 이런다고 온전하게 주의 집중한다고 볼 수는 없지만 본인의 메세지를 전달할 확률이 높아진다. 화나고, 좌절하거나, 다른 부정적인 말은 쉽게 "걸러진다". 이는 자기 방어기제로 ADHD아동은 사람들을 화나게 하거나, 자신들이 통제할 수 없는 일로 비난 받는것을 두려워하는 경향이 있다. 예를 들어, 고함을 질러서는 아이의 주의를 끌 수 "없다". ADHD아동은 재미있고, 예상 밖의 기발한 것에 반응한다. 특히 무엇을 요청하기에 앞서 공을 던지고 받는다면, 공던지기에 주의 집중할 수 있다. "똑똑?"하고 말하거나 농담을 하면 효과가 있다. 부르고 답하는 상호활동이나 박수치기도 괜챦다. 앞의 예들이 "안개 속을 헤쳐 나올 수" 있는, 전형적인 아이의 주의를 끌어내는 재미있는 방법이다. ADHD아동은 집중하기 힘들어 한다, 그러므로 아이들이 집중할 때, 방해하거나 아이가 하고 있는 과제를 가져가지 말고, 아이가 주의 집중할 수 있는 기회를 준다. ADHD아동은 다른 물리적 방법으로 몸을 사용할 때, 보다 잘 해낸다. 신체활동은 아이들이 갈구하는 자극에 두뇌를 활용하게 한다. ADHD아동은 일주일에 적어도 3-4일은 신체활동에 참여해야 한다. 가장 좋은 선택으로는 무술, 수영, 춤, 체조, 또는 다양한 몸동작을 하는 기타 스포츠를 들 수 있다. 심지어 운동을 하지 않는 날에도 그네타기, 자전거 타기, 공원에서 놀기 등과 같은 신체활동을 하도록 한다.

여러 명의 형제자매들, 부모님 혹은 룸메이트와 손님들 앞에서 나체로 뛰어놀고 싶더라도, 나체를 편안하게 생각하지 않는 사람들 앞에서 나체주의를 실행하는 것은 사려 깊지 않은 행동이다. 나체를 수용하는 룸메이트와 거주하고 있다면, 언제든지 나체로 있어도 좋지만, 나체를 불편하게 생각하는 가족들과 함께 살고 있다면, 나의 방 혹은 집에 아무도 없을 때만 나체주의를 실천하는 것이 좋다. 함께 거주하는 사람들과 진실한 대화를 나눠보고, 반응을 살펴보자. 물론, 나의 신념을 실천하는 것이 중요하기는 하지만, 다른 사람들의 자유를 침범해서는 안 된다. 나체주의에 관심이 있는 사람과 함께 거주한다면, 나체주의 삶에 대한 진솔한 대화를 나눌 수 있다. 룸메이트가 처음에는 나체주의에 대해 잘 모르고 경계하는 태도를 보이더라도, 나체주의의 신념과 나체주의 전반에 대한 정보들을 알고나면, 나체주의에 대해 더 편안하게 생각할 수도 있다. 나체주의 실천을 원치 않는다면, 강요하지 말자. 나체주의는 편안함을 느꼈을 때 실행해야 한다. 집에서 나체주의를 실천할 때, 블라인드나 셔터 등을 사용해서 이웃들을 존중한다. 뒷마당이 외부인이 볼 수 없는 곳이거나 인적이 드문 시골이 아니라면, 나체로 나가지 않는다. 나체주의를 실천하는데 찬물을 끼얹는 것 같다는 생각이 들겠지만, 다른 사람을 존중하는 태도로 나체주의를 실천해보자. 갑작스럽게 누군가가 찾아왔을 때, 배달기사님이나 이웃들에게 이상한 생각을 심어주지 않도록 혹시 모를 경우를 대비해서 가운을 곁에 둔다. 1층 전원주택에 거주하고, 마당에서 나체주의를 꼭 실천하고 싶다면, 마당 주변으로 울타리를 쳐서 이웃이나 지나가는 사람들이 안을 쳐다볼 수 없도록 한다. 2층 주택이라면, 정원 가장자리에 울타리와 더불어 나무나 큰 관목을 심는 방법도 있다. 자 이제 나체주의를 실천해보자! 혼자 있거나, 함께 거주하는 사람들이 나체에 편안함을 느끼거나, 혹은 이웃들에 눈에 보이지 않는 장소를 마련했다면, 나체로 평상시처럼 활동해보자. 아침 식사를 만들고, TV를 시청하며, 시험공부를 해도 좋으며, 친구들과 전화 통화하고, 고양이와 놀이 시간을 가지고, 춤을 추는 것도 좋다. 평상시에 옷을 입고 활동하는 것처럼 행동해보자. 나체주의의 묘미는 더 자유로워진 몸으로 일상생활을 하는 것이다! 물론 나체일 때도 샤워를 하고, 손도 씻으며 위생적인 생활을 한다. 옷의 여부와 관계없이 깨끗함을 유지하는 것이 중요하다. 매트리스와 이불이 몸에 닿는 촉감을 느끼며 나체로 잠에 드는 것도 나체주의자가 느낄 수 있는 즐거움 중 하나이다. 나체주의자가 아닌 많은 사람도 나체로 잠을 자는 것을 좋아한다. 나체주의를 실행하기로 마음을 먹었고, 특히 혼자 잠을 자거나 룸메이트가 없다면, 마음껏 이 이점을 누려보자. 계절에 따라서 창문을 열거나 알맞은 온도를 설정해두고, 자유로운 느낌을 만끽해보자. 룸메이트와 함께 생활하고, 한밤중에 화장실에 갈 때 누군가를 놀라게 하고 싶지 않다면, 문 근처에 가운을 두고 쉽게 몸에 걸칠 수 있게 해보자. 집에서 나체주의를 실천하고 싶어도, 거주하는 사람들이나 이웃들의 비판을 받거나, 자유로움이 부재하다는 느낌을 받는다면, 사람들이 많지 않은 지역 혹은 비슷한 관점을 공유하는 사람들이 있는 지역으로 이사할 것을 고려해보자. 물론, 아직 독립할 나이가 되지 않았다면, 스스로를 책임지고 이사를 할 수 있을 연령이 될 때까지 기다린다.

새로운 일상에 젖어들기 보단, 새로운 일에 도전하자. 편안하고 익숙한 것에서 벗어나자. 이를 통해 함께 새로운 것을 배우고 함께 성장할 수 있다. 다음의 링크를 참고하자. 모험심 넘치는 사람이 되는 법 등산이나 하이킹을 같이 가거나 자연을 탐험하자. 남자 친구가 하이킹을 싫어한다면, 그의 실력이나 기술을 보여줄 수 있는 야외 활동을 찾아보자. 캠핑이나 자전거 타기 등이 하나의 예가 될 수 있다. 함께 이국적인 음식을 먹어보자. 한 번도 들어본 적이 없는 나라의 음식을 파는 식당을 찾아 함께 그 식당의 음식을 즐겨보자. 모험을 하자. 함께 신나는 곳으로 휴가를 떠나거나, 차를 타고 2~3시간 도롤르 달려 근교의 숨겨진 폐가를 탐험하거나 멋진 폭포를 감상하러 갈 수도 있다. 눈을 감고 지도 중 한 곳을 손가락을 가르켜 보자. 손가락이 가르키는 곳으로 무작정 함께 떠나보자. 관계를 새롭게 유지하기 위해 서로 로맨틱한 시간이 꼭 필요하다. 이는 아무리 오래된 연인에게도 해당되는 이야기다. 물론 일부 남성들은 이러한 “데이트 밤” 등을 생색내서 가지는 것을 질색하지만, 여전히 적어도 1주일의 하루는 함께 로맨틱한 시간을 함께 보내자. 양초를 켜고 함께 요리를 하거나 근처 와인 바를 찾아가 보자. 두 사람 모두 차려입으면 그 순간이 더욱 특별하게 느껴질 것이다. "데이트" 하는 동안 무뚝뚝하게 굴지 말자. 무엇을 하든 상대방이 그 시간을 충분히 즐길 수 있도록 해주자. 그 날만큼은 당신을 행복하게 만들기 위해 진땀을 빼도록 만들지 말자. 남자 친구에게 사랑을 보여주는 또 다른 방법은 침대에서 함께 하는 시간을 늘 새롭게 유지하는 것이다. 그가 원한다고 잠자리를 갖기보단, 당신 역시 원할 때 열정적인 시간을 함께 하자. 그가 당신 역시 함께 사랑을 나누고 싶다는 것을 알게하고, 새로운 시도를 하면서 이 시간을 늘 새롭게 유지하자. 새로운 자세를 시도해 보자. 늘 하던 자세를 유지하지 말고 새로운 자세를 시도해 보자. 여전히 기분이 좋다면, 밤 생활에 새로운 활력제가 될 것이다. 새로운 곳에서 사랑을 나눠보자. 침대만이 유일한 장소가 아니다. 분위기가 달아올랐을 때, 소파나 바닥, 또는 밀폐된 장소에서 사랑을 나눠보자. 마치 범죄를 저지르는 듯한 두근두근 한 기분이 들 것이다. 이를 통해 그에게 사랑을 보여줄 수 있다. 잠자리 후 그가 껴안고 싶지 않아할 때, 그의 의사를 존중해주자. 물론 그가 원한다면 잠자리 이후에도 꼭 안으며 침대에서 함께 시간을 보내도 좋다. 하지만 그가 별다른 흥미를 보이지 않거나 피곤해 한다면, 이를 존중해주자. 이는 사랑을 보여주는 또 다른 방법이다.

순간적인 상황에서 유혹을 견디는 전략을 세우는 것은 자제심을 키우는 데 많은 도움이 된다. 먼저 당신이 충동적으로 변하는 경우에는 상황이 어떠하며 어떤 행동을 하는지 종이에 적어보도록 하자. 당신이 충동적으로 행동하는 상황을 세밀하게 분석해보고 스스로 인식하게 되면 다음 번에 행동이나 말이 먼저 나가기 전에 잠시라도 생각해볼 수 있는 시간이 생길 것이다. 현실적인 관점에서 자신의 행동을 재평가하는 시간을 가져보자. 마음가는 대로 행동하는 대신 먼저 생각하는 습관을 기르는 데 도움이 될 것이다. 충동 구매나 소비로 인해 곤란을 겪고 이를 고치려 한다면, 어떤 물건을 사기 전에 무조건 24시간 동안 생각할 시간을 두도록 한다. 그리고 공책에 어떤 물건이 왜 사고 싶으며, 가격은 어떠하고 합리적인 소비인지 적어 판단하는 시간을 가지자. 그러면 당신이 정말 그 물건이 필요해서 구매하는 것인지, 아니면 충동적으로 구매하는 것인지 알 수 있을 것이다. 이 방법은 특히 식습관을 바꾸거나 금연을 하고 싶을 때 효과가 있다. 만약 갑작스럽게 어떤 음식이 먹고 싶거나 담배가 피고 싶다면, 충동에 지지 말고 핸드폰을 꺼내 5분 후에 알람을 설정하고 복식호흡을 시작하도록 한다. 음식을 먹고 싶은 충동은 한낱 충동일 뿐이라는 사실을 마음 속으로 되뇌면서 당신에게 그 음식이 필요하지 않다는 사실을 계속 떠올린다. 그리고 주어진 5분이라는 시간 동안 숨을 내쉴 때마다 충동이 조금씩 사라지는 이미지를 상상해본다. 아마 5분이 지났다는 알람이 울리고 나면, 이전보다 담배를 피고 싶거나 음식을 먹고 싶다는 충동이 어느 정도 사라졌을 것이다. 눈을 감고 코로 천천히 숨을 들이마신다. 코로 들어오는 공기가 천천히 폐를 채우고 가슴과 하복부를 팽창시키는 이미지를 그려본다. 그리고 천천히 입이나 코로 자연스럽게 숨을 내쉬어본다. 아마 가만히 앉아서 아무것도 하지 않고 충동을 이겨내기가 쉬운 일은 아닐 것이다. 그렇다면 다른 활동을 통해 충동에서 주의를 돌려보는 것은 어떨까? 이 방법은 다른 건강하고 유익한 활동을 하는 것으로 충동에서 한 발자국 떨어져 정말 자신이 원하는 것이 무엇인지 생각하는 시간을 벌 수 있는 방법이다. 단순히 손으로 무언가 하는 것도 도움이 된다. 뜨개질이나 크로셰, 종이접기, 문자 보내기 등을 시도해보자. 순간적으로 충동이 들 때 몸을 움직여 다른 활동에 집중하는 것으로 자신의 행동을 조절할 수 있다. 이를 통해 생각의 속도를 줄이고, 원하는 것이 무엇인지 알 수 있으며, 확실한 결정을 내릴 수 있는 시간을 얻을 수 있을 것이다. 예를 들어 충동 구매를 멈추려고 한다면, 충동이 들었을 때 잠시 산책을 통해 가게로부터 멀리 떨어져본다. 만약 과식을 멈추고 싶다면, 음식을 먹고 싶은 충동이 들었을 때 곧바로 체육관으로 달려가 운동을 해보는 것도 좋다.

손톱이 완전히 마르면 평소처럼 매니큐어를 발라준다. 이미 손톱에 3코트를 발라주었기 때문에 손톱이 갈라진 부분에는 매니큐어를 가볍게 발라주어야 매니큐어가 빠르게 마른다.

칼로리를 적게 섭취하는 것이 살을 뺄 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나이다. 하루 칼로리 섭취량을 500-1,000 정도로 줄이면, 현재 식사량에 따라서 일주일에 0.5 – 1 kg 정도를 감량할 수 있다. 운동과 병합하면, 한 달에 4.5 kg 정도 감량이 가능하다. 여성이라면 하루에 최소 1,200 칼로리를, 남성이라면, 1,800을 섭취한다. 이보다 더 적게 칼로리를 섭취하면 지속 가능하고 건강하게 체중을 감량할 수 없다. 의사나 영양사에게 이야기를 해서 건강하게 칼로리 섭취량을 줄이는 방법에 대해 알아보자. 식사 계획을 세우거나 목표를 성취하고 있는지 알아볼 때 추적한 칼로리양을 살펴보면 유용하다. 음식을 섭취할 때 성분표를 살펴서 칼로리를 파악한 후, 휴대폰이나 음식 일지에 적어보자. 음식의 칼로리양을 확실하게 모르겠다면, 인터넷을 살펴보자. 예를 들어, "현미 1회분 칼로리" 혹은 "사과 1개의 칼로리" 등으로 검색해보자. 고칼로리 식품을 과일과 채소로 대체하면 쉽게 하루 칼로리 섭취량을 줄일 수 있다. 게다가 이런 식품들은 전반적으로 건강에도 더 도움이 된다. 복숭아, 오렌지, 자몽 모두 70 칼로리 이하의 과일이다. 토마토와 깍지콩 180ml, 브로콜리 240 ml는 각각 25 칼로리에 해당된다. 아이스크림, 치즈, 땅콩버터, 감자튀김, 흰 밀가루 빵, 감자칩과 같은 고칼로리 식품은 섭취하지 않는다. 외식을 하면 건강하게 저칼로리 식단 섭취가 어렵다. 집에서 요리를 하면, 더 정확하게 섭취하는 칼로리 양을 측정할 수 있다. 다이어트를 하는 도중에 당장 먹을 음식을 준비해야 하는 순간이 오면, 좋지 않은 음식을 먹게 될 가능성이 높아진다. 미리 식사를 계획하면, 이런 가능성을 줄일 수 있다. 매일 저녁에 다음날 아침, 점심, 저녁, 그리고 사이사이에 먹을 간식 계획을 세워보자. 미리 식사를 만들어두고 냉동실에 저장해두었다가, 필요할 때 꺼내서 먹으면 시간이 절약될 수 있다. 액체 칼로리는 일반 식사처럼 포만감을 주지 않기 때문에, 나도 모르는 사이에 과하게 섭취할 수 있다. 고칼로리 음료를 제하면, 하루에 섭취하는 칼로리를 줄이는데 도움이 된다. 고칼로리 음료를 물, 차, 탄산수 등으로 교체해보자. 매일 커피를 마신다면, 블랙커피를 선택한다. 달달한 커피에는 설탕과 지방이 가득하다. 식사 후에도 허기가 진다면, 하루 섭취하는 칼로리 양을 줄이는 것이 어려울 수 있다. 식사를 하기 전에 물 한 잔을 마셔주면, 허기를 느끼지 않는데 도움이 된다. 부분적으로 배를 물로 채워주면, 포만감이 일찍 들어서 식사량이 줄어든다.

항상 작은 노트를 들고 다니면서 스스로 초조함을 느낄 때마다 적어보세요. 날짜, 시간을 적고 어떤 것에 초조함을 느끼고, 이 초조함이 당신을 신체적, 정서적으로 어떻게 느끼게 하는지 적어보세요. 2주 뒤에 일기를 꺼내서 읽어보고, 어떤 상황들이 당신을 가장 초조하게 만들었는지 찾아보세요. 예를 들어, 당신의 초조함이 다른 사람들 때문에 혼란을 겪는 데에서 부터 기인한다는 것을 알아차렸을 수 있습니다. “6월 1일, 수학시간, 2시. 존이 너무 느리게 일을 해서 초조함을 느낀다. 내 근육이 경직되는 것을 느꼈다” 라고 적었을 수 있습니다. 당신의 초조함에 대해서 일기를 적는 것은 당신의 감정을 분출할 수 있는 추가적인 이득이 있습니다. 이런 감정 분출은 당신이 조금 더 차분해지고 덜 스트레스를 받도록 해줄 것입니다. 당신의 초조함은 상황이나 주변 상황 자극 요인 혹은 당신의 신체적인 상황 때문에 촉발될 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 소셜 미디어에 시간을 너무 많이 할애하면 당신이 더 초조함을 느끼는 것을 발견할 수 있습니다. 어떤 사람들은 커피나 다른 카페인 음료 처럼, 특정 음식을 먹거나 특정 음료를 마셨을 때, 더 초조함을 느낍니다. 일기를 가지고 앉아서 가장초조함을 자주 촉발하는 요인들을 적어보세요. 이런 초조함을 이런 상황에서 어떻게 가라앉힐 수 있는지 자문하고, 그 감정들이 언제 어디서 나타나도 스스로 할 수 있는 것들을 단계 별로 적어보세요. 만약 당신이 친구나 가족들로 인해서 초조함을 자주 느낀다면, 다음과 같은 방법을 세워보는 것도 좋습니다. “3번의 깊은 호흡을 한다. 왜 혼란스러움을 느끼는 지에 대해서 설명한다. 그럼에도 불구하고 초조함을 느낀다면 호흡을 하고 그냥 지나간다.” 음식이나 음료로 인해서 초조함이 더 악화되는 것을 알게되었다면, 당신에 식단에서 그 것들을 제외시켜보세요. 만약 소셜 미디어가 당신을 혼란스럽게 하고 기분이 우울하게 만든다면, 핸드폰 알림을 꺼놓거나 하루에 몇 시간만 로그인을 할 수 있게 해주는 앱이나 플러그 인을 사용해보세요. 창의적으로 해결 방안을 찾아보고 어떤 것이 가장 잘 되는지를 보기 위해서 다양한 것을 시도해보세요. 스스로가 변할 수 있도록 시간을 주세요. 하룻밤 사이에 변하지는 않겠지만, 시간이 지남에 따라 스스로를 개선할 수 있을 것입니다. 세상은 항상 당신이 원하는 대로 되지 않고, 당신이 만약 계속적으로 사람, 장소, 혹은 어떤 것이 당신이 세워놓은 불가능한 기준에 맞지 않는다고 화를 낸다면, 매우 혼란스러울 것입니다. 당신이 초조하다면, 기대치를 다시 생각해야하기 때문일지도 모릅니다. 예를 들어서: 체중 감량하는 계획에 초조함을 느낀다면, 당신이 1주일 만에 살을 찌우지 않았다는 사실을 기억하면서, 그 살이 다 빠지려면 시간이 걸릴 것이라는 것을 스스로에게 상기시켜야 합니다. 교통 체증 때문에 초조함을 느낀다면, 당신의 통근이 실제로는 평균적으로 30분 걸리는데, 스스로 20분이 걸린다고 믿고 있는 것을 다시 생각해야 합니다. 어쩌다 한번 20분이 걸렸다고 해서, 매번 통근할 때 “20분이 걸려야만 한다”는 법은 없습니다. 연인이 매번 기념일을 잊어버리는 것 때문에 초조함을 느낀다면, 그리고 이 것 때문에 화가난다면, 당신에게 이 기념일을 기억하는 것이 당연한 것과는 달리 상대방에게는 그러지 않을 수 있다는 것을 기억하세요. 공유하는 달력에 날짜를 적어놓고, 1주일 전에 함께 같이 할 수 있는 재미있는 계획을 짜보자고 제안해보세요. 매일 조금이라도 운동을 해보세요. 짧게 걷는 것이나 계단을 뛰어서 오르내리는 것도 좋습니다. 운동을 하는 것이 당신을 성급하게 만드는 스트레스 호르몬을 없애주어서 아주 신경이 날카로운 상황에서도 차분함을 유지하는 것을 쉽게 만들어줄 것입니다. 시간이 있다면 조깅, 수영, 자전거 타기, 웨이트 운동과 같은 조금 격렬한 신체 활동도 함께 해보세요. 그 순간의 초조함에 대응하기 위해서 때로는 이런 운동을 이용해보는 것도 좋습니다. 예를들어, 만약 프로젝트를 하면서 초조함을 느낀다면, 책상에서 일어나서 5분 정도 산책을 다녀오세요. 교통 체증에 갇혀 있다면 팔과 머리를 음악 리듬에 맞춰서 움직어보세요. 많은 사람들이 원치 않는데도 불구하고 오랫동안 기다리게 되면 초조해지곤 합니다. 예를 들어 회전율이 낮은 레스토랑이나 병원에서 기다릴 때 처럼 말이죠. 기다리는 동안 다른 활동을 하면서 집중을 분산시킬 수 있다면, 침착함을 유지하기가 더 쉬울 것입니다. 예를 들어, 병원이나 사람이 많은 마트에서처럼 기다리게 될 것 같다면 책이나 크로스워드 퍼즐, 여행용 게임 등을 챙겨가는 것도 좋습니다. 지금 당장 손에 있는 것으로 집중을 분산시킬 수도 있습니다. 다른 사람들의 대화를 엿듣거나 함께 교통 체증에 갇혀있는 다른 운전자를 보거나 줄을 서서 기다리면서 잡지나 신문의 헤드라인을 읽어보세요. 초조함은 번아웃의 증상일 수 있습니다. 만약 자주 스트레스를 받거나, 짜증이 나거나, 초조함을 느낀다면 이는 당신이 압박을 받고 있다는 증거일 수 있습니다. 다른 사람에게 위임할 수 있는 일이 있는지 보고, 친구나 가족 혹은 직장 동료들이 도와줄 수 있는지 함께 이야기 해보세요. 일의 압박을 줄이는 것이 스트레스의 정도를 낮추고 초조함을 애초에 갖지 않게 해주는 데에 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 만약 어떤 프로젝트 때문에 혼란스럽다면, 상사나 선생님과 직장 동료나 다른 학생으로부터 도움을 받는 것에 대해서 이야기를 해보세요. “이 일을 정말 열심히 해왔는데, 혼자서 하는게 조금씩 버거워지는 것 같습니다. 일을 나눌 수 있는 파트너를 배정받을 수 있을까요?” 라고 이야기 해보세요. 도움을 요청하는 것이 나쁘다고 생각하지마세요. 특히나 만약 당신의 정신 건강과 관련된 것이라면 더더군다나 나쁜 것이라고 생각할 필요 없습니다. 사람들은 대부분 기꺼이 도와줄 것이고, 짐이 되는 것들을 나누면 당신도 더 편안해질 것입니다.

종종 단기적인 목표를 달성하려고 할 때는, 한 번에 여러 목표를 눈 앞에 두게 되는 경우가 있다. 따라서 가장 중요한 목표를 정해서 먼저 달성하는 것이 중요하다. 집에 친구들이 놀러오기 때문에 청소를 해야 한다고 가정해보자. 하지만 장도 봐야 한다. 자동차도 청소해야 한다. 어쩌면 친구들이 당신 집에서 있을 때 같이 할 일들을 계획해보는 것이 좋을 수도 있다. 이렇게 해야 할 일이 여러 개 있을 때, 모든 것을 한꺼번에 하려고 하면 효과적으로 일을 수행하지 못할 것이다. 이 경우에는 친구들이 집에 있을 때 할 수 없는 일들을 먼저 하는 것이 좋을 것이다. 목표들의 우선 순위를 정한 다음, 가장 중요한 것을 끝냈다면, 다음으로 넘어가도록 하라. 모든 목표를 조금씩 건드리면 하나도 끝내지 못할 수도 있다. 목표의 우선 순위를 정하는 것은 목표를 달성한 이후에 시간을 낭비하지 않게 해준다. 이미 다음에 해야 할 일을 알고 있기 때문이다. 모든 목표가 그렇듯이, 단기적인 목표도 시간과 노력을 투자해야만 성취할 수 있다. 일단 목표를 향해 달려나가기 시작했으면 그 추진력을 이용해 최종 목표까지 달려가보도록 하자. 만약 집이 심각하게 더럽다면 청소부터 손을 대기가 힘들 수도 있다. 그러면 일단 계획을 보고 첫 번째 단계부터 무조건 시작해보도록 한다. 방 하나의 청소가 끝나면 계속 청소를 할 수 있는 의욕이 생길 것이다. 목표를 달성하기 위해서는 지속적인 노력이 필요하다. 단기적인 목표에서는 이 지속적인 노력이라는 것이 더 중요하다. 목표를 달성하기까지 오랜 시간이 걸리지 않기 때문에 보상에 눈을 맞추고 주의력을 흐트러뜨리지 않게 해야 한다. 집중을 유지하기 위한 방법으로 아래를 참고해보도록 한다: 진행 상황 추적하기. 달력이나 시계에 한쪽 시선을 고정하고, 목표를 달성하기 위해 세운 계획에 다른 쪽 시선을 고정하도록 한다. 당신이 스스로 정한 기한이 목표를 달성하기 위한 동기를 부여해줄 수 있을 것이다. 실패한 기분을 좋아하는 사람은 아무도 없다. 성공을 위한 환경 조성하기. 자기 목표에만 집중할 수 있도록 주의를 산만하게 하는 물품들을 치우도록 한다. 집을 청소하는 것을 생각해보자. 기르고 있는 개가 당신을 따라다니며 관심을 달라고 할 것이 분명하다면, 청소하는 동안에는 청소에만 집중할 수 있게 개집에 보내놓는 것이 나을 것이다. 만약 너무 좋아하는 게임이 있어서 청소하는 도중에 할 것 같다면 컨트롤러를 다른 방의 서랍 속에 넣어놓도록 한다. 청소하겠다는 목표를 달성하기 전까지는 그 컨트롤러를 잊도록 하자. 가끔씩은 단기적 목표를 달성하기 위해 들인 노력이 생각한 것 만큼의 효력을 보이지 않을 수도 있다. 아니면 잠시 어떤 일에 집중을 하다가 갑자기 머릿속에 더 효율적인 다른 방법이 떠오를 수도 있다. 이 경우에는 고집스럽게 처음 세웠던 계획을 따를 필요가 없다. 당신이 세운 단기적 목표가 생각했던 것처럼 잘 풀리지 않거나, 처음에 예상한 것 이상의 시간을 잡아먹는다면 계획을 바꾸는 것을 두려워하지 마라. 계획을 가지는 것은 중요하지만, 가끔씩은 단계의 순서를 바꾸거나, 아예 한 단계를 제거하거나, 새로운 단계를 넣어야 할 수도 있다. 어쪄면 다른 목표를 이루기 위해 작업하고 있었던 단기적 목표를 아예 포기해야 할 수도 있다. 책을 쓰는 예를 다시 들어보도록 하자. 첫 달 내에 첫 장의 초안을 끝내는 것이 목표였다. 하지만 쓰다 보니까 당신이 이전에 생각치 못했던 새로운 아이디어가 떠오른 것이다. 게다가 아주 참신하고 좋은 아이디어다. 그렇다면 다시 소설의 아웃라인으로 돌아가 줄거리를 바꿔보는 것이 충분한 가치를 지닐 수 있을 것이다. 이로 인해 처음 설정한 목표를 제 시간 내에 달성하기는 힘들어질 수 있겠지만, 전체적인 안목에서 본다면 책의 질이 높아질 것이니 유연성을 가지고 계획을 수정해보도록 하라! 단기적 목표를 달성했다면 스스로에게 상을 주도록 하자. 이를 "강화"라고 부르는데, 뇌가 목표를 달성하는 것에 긍정적인 사고와 감정을 연결시킬 수 있게 도와주는 작업이라고 보면 된다. 이를 통해 스스로에게 동기를 부여해 미래의 큰 목표를 달성하기 쉽게 만들 수 있다. 강화는 크게 두 가지 형태로 분류된다. 먼저 긍정적인 강화는 삶에 원하는 요소를 추가했을 때 발생한다. 그리고 부정적인 강화는 삶에서 원치 않았던 무언가를 뺐을 때 발생한다. 예를 들어 개와 산책하는 것을 싫어한다고 가정해보자. 그러면 당신의 목표를 달성하기 위해 개를 좋아하는 이웃에게 대신 산책시켜달라고 부탁해볼 수 있을 것이다. 자신의 긍정적인 활동을 강화하는 것은 부정적인 활동을 밀어내는 것보다 훨씬 효과적이다. 당신이 의욕을 더 오래 유지하고 목표를 달성하게 도와줄 것이다.

목을 늘리거나 풀기 전에 목 마사지를 받거나 목 스트레칭 동작을 몇가지 하는 것도 좋습니다. 턱을 가슴 쪽으로 당기고 이 자세를 20초 동안 유지하세요. 그 다음에 머리를 뒤로 젖혀서 20초 동안 천장을 바라보세요. 이렇게 3-4번을 해서 목의 근육을 풀어주세요. 목 근육을 풀기 전에 뚝소리 나게 목을 풀게 되면, 근육이 결릴 수 있습니다. 손가락을 구부려서 “컵” 모양이 되도록 하고, 그 사이 공간에 턱을 놓으세요. 손가락이 거의 광대뼈에 닿을 정도로 왼쪽 볼 쪽에 위치하게 됩니다. 턱 뼈를 따라서 엄지를 놓아주세요. 머리 뒷 쪽에 오른손을 편안하게 놓을 수 있도록 오른쪽 팔을 접으세요. 왼쪽 귀 뒤로 머리를 잘 잡아주세요. 통증이 느껴질 정도로 꽉 잡지 말고, 머리가 오른손에서 빠지지 않을 정도로만 단단하게 잡아주세요. 부드럽지만 단단하게 손 사이에 있는 머리를 왼쪽으로 돌려주세요. 손바닥으로 턱을 왼쪽으로 미는 것에 더해서, 손을 머리 뒤에 놓은 채로 머리를 왼쪽으로 돌리세요. 목 근육이 완전히 늘어나되 과도하게 늘어나지 않을 정도로만 부드럽게 늘려주세요. 목 근육이 팽팽하게 당겨지면서 여러차례 뚝 소리가 날 수 있습니다. 목 관절 사이의 공기를 다 빼내기 위해서 약간의 압력을 더 가해주세요. 턱을 오른 손바닥으로 컵처럼 받쳐주고, 왼손으로 머리 뒷 쪽을 잡아주세요. 오른손으로 턱을 앞쪽으로 밀어내고 왼손으로 뒷쪽으로 당기면서 오른쪽으로 머리를 돌리세요. 목의 반대쪽을 풀어주면서 몇번의 뚝소리가 더 날 것입니다. 이전처럼, 너무 세게 혹은 거칠게 목을 뒤틀지 마세요. 통제된 방식으로 목을 늘리고 풀어주세요. 목을 단단하게 늘려주기 위한 정도의 압력만을 가하세요. 어떤 종류든 통증이 느껴진다면 멈추세요.

위험을 감수했는데도 원하는 결과를 얻지 못한 적이 있는가? 직장에서 승진을 하지 못했거나 고백을 했는데 차였거나, 원하는 연극의 오디션을 봤는데 떨어지는 등, 인생 속의 실패를 직접 경험하면 머릿속에서 그만 포기하라는 악마의 속삭임에 몸을 맡기고 싶은 마음이 들기도 한다. 이런 부정적인 생각을 긍정적이고 체계적인 자기 대화를 통해 극복하도록 하자. 또한 자신의 상황을 다른 관점으로 바라보도록 하자. 다음처럼 생각을 전환시켜보라. 만약 "내 연기가 얼마나 끔찍했으면 연기의 오디션에 떨어졌을까? 그냥 포기하는게 낫겠다"라는 생각이 들었다면 이를 더 긍적적으로 "내 연기가 감독이 원하는 것과는 달랐나보다. 내가 개선할 수 있는 부분에 대해 피드백을 받을 수 있는지 물어보도록 하자"처럼 바꿔보자. 단순히 "할 수 없어"를 "힘들 것 같지만 노력이라도 해보자"로 바꾸는 것으로도 충분히 긍정적인 사고방식으로 바꿀 수 있다. 만약 부정적인 생각이 들기 시작했다면 이를 재빠르게 막고 긍정적인 생각으로 바꿔보도록 하자. 물론 한 번에 바로 하기는 힘들 것이며, 이 과정은 어느 정도 연습이 필요하니 긍정적으로 생각하는 습관을 기른다고 생각하고 꾸준히 노력해보자. 부정적인 생각을 제거하는 방법에 대해 위키하우에서 찾아보면 좋은 글들이 있을 것이다. 자신이 생각했던 것처럼 일이 진행되지 않을 때 우리는 무력함을 느끼고 자신이 삶에 아무런 영향을 주지 못한다는 생각을 하게 되는 경우가 많다. 하지만 실제로 그 생각은 옳은 것이 아니다. 어쩌면 당신이 아직 기술을 연마할 필요가 있는 것일 수도 있고, 타이밍이 맞지 않았을 수도 있으며, 당신의 접근 방식이 올바른 것과 달랐을 수도 있다. 당신이 계속해서 실패한다는 것은 현실성이 떨어진다. 실망하는 것은 성공을 향한 하나의 과정에 불과하니 인내심을 가지고 계속 노력하라. 당신이 결국 목표를 달성하기 위한 방법에 도달하는 날이 올 것이다. 전문 상담사나 치료사가 당신의 사고방식의 폭을 넓혀줄 수도 있다. 만약 당신이 시도한 것들이 아무런 효과를 보이지 않고 일이 생각한 대로 풀리지 않아, 모든 것을 포기하고 싶고 삶에 아무런 희망이 보이지 않는다고 느낀다면, 삶을 포기하는 것이 문제를 전혀 해결하지 않는다는 점을 상기하도록 한다. 희망이 없거나 자살 충동이 든다면, 그 즉시 도움을 받도록 한다. 자살 예방 센터에 전화를 해보는 것도 좋다. 02-2203-0053에 전화를 해보자. 아니면 신뢰할 수 있는 친구나 가족, 선생님, 전문 상담사와 얘기를 나눠보자.

자신의 감정과 행동 양식을 바꾸기 위해 사고방식을 변화시키는 것은 인지 행동 치료법의 핵심 요소이다. 이는 도벽 및 병적 도벽을 치료하는 널리 통용되는 방법이다.당신의 습관적인 생각을 주시하여 당신의 도벽 습관을 바꿀 수 있다. 당신이 무언가를 훔칠 생각을 할 때 떠오르는 생각들을 살펴보자. 예를 들어, “저것이 정말 갖고 싶어” 혹은 “걸리지 않을 수 있어” 등의 생각이 떠오를 수 있을 것이다. 누가 이득을 보는지 생각해 본다. 도둑질을 할 때 당신만이 이득을 보는가? 당신의 가족, 친구 혹은 다른 누구도 이득을 보는가? 어떠한 이유로 당신이나 다른 사람이 이득을 보는가? 당신이 스스로의 지위를 확인하기 위해, 혹은 친구들이나 가족으로부터 애정을 “살 수 있다”는 생각을 가지고 물건으로 그들의 환심을 삼으로써 그들 사이에서 안정감을 느끼기 위해 절도 충동이 생긴다고 생각된다면, 이러한 욕구가 당신 내면의 불안감에서 오는 것은 아닌지 살펴보아야 할 것이다. 본인의 사고방식의 패턴을 파악했다면, 그 대신 할 수 있는 생각을 해보도록 하자. 이에는 당신의 도벽을 부추기는 부정적인 생각들을 주시하다가, 그 생각이 떠오르는 순간에 적극적으로 생각을 바꾸는 것을 포함한다. 예를 들어 “저 반지가 너무 갖고 싶다. 훔쳐야겠다”는 생각이 들었다면, 그 대신 “저 반지가 갖고 싶지만, 훔치는 것은 잘못된 것이므로, 돈을 모으는데 집중해야겠다”라고 생각을 전환해 보자. 도둑질을 하고자 하는 충동과 이를 행동으로 옮기는 것에 대해 자꾸 생각하게 된다면, 당신이 지금까지 해온 일과, 이 행동이 어떠한 방향으로 갈 것인지를 심사숙고 해 보자. 당신이 스스로의 삶에 목적이 없다고 생각하거나, 삶을 통제할 수 없다는 생각을 가지고 있을 때 특히, 심사숙고를 하는 시간을 갖는 것은 중요하다. 어떤 이에게는 도둑질이 그들을 나약하다고 느끼게 만드는 상황에 대한 소극적인 반항의 방법일 수 있다. 보다 큰 그림에 대해 생각해 보는 것은 당신이 자신의 삶을 위한 자신의 목표를 형성하기 시작하는데 도움이 될 것이고, 당신의 목표를 이루는데 도움이 되지 않는 나쁜 행실들로부터 거리를 두는데 도움이 될 것이다. 만약 당신이 스스로를 옹호할 자신이 없거나, 항상 자신이 무시당하거나, 괴롭힘을 당하거나, 좌절한다고 느낀다면, 당신에게 상처를 주었거나 당신을 무시한 사람들에 대한 “복수”의 일환으로 도둑질을 할 수 있을 것이다. 혹은 당신의 감정을 진정시키기 위한 일환으로 도둑질을 할 수도 있을 것이다. 불행히도 스스로를 내세우지 않고, 자신의 가치를 보지 않은 채 도둑질을 선택하는 것은 당신의 미래를 위험하게 만들뿐더러, 당신이 남들의 행동에 더 상처 받도록 방관하는 꼴이 된다. 당신이 실제로 상처를 주는 사람은 바로 자기 자신이라는 것을 명심하자 – 당신이 사랑하는 사람들을 실망시킬 수도 있겠지만, 그들에게 고통을 주는 것은 아니다; 고통을 받는 것은 당신 자신이다. 스스로를 옹호하는 법, 자신의 의견을 피력하는 법, 대화하면서 자신의 주장을 보다 강력하게 내세우는 법에 대해 읽어보도록 한다.

화면의 좌측 하단 코너에 있는 윈도우 로고를 클릭한다. 컴퓨터에 검색어를 입력해서 디스크 청소 기능을 찾아보자. 시작 창 상단에 있는 플래시 드라이브 모양의 아이콘이다. 창의 좌측 하단에서 찾아볼 수 있다. 이렇게 하면 컴퓨터 시스템에 저장되어 있는 임시 파일 청소가 가능하다. 이 작업이 블루스크린 해결책이 될 수도 있다. 창 하단에 있는 이 버튼을 누르면 디스크 청소가 시작되고 파일이 삭제된다. 한 번도 컴퓨터 임시 파일을 삭제한 적이 없다면, 삭제 과정이 완료되기까지 시간이 조금 더 소요될 수 있다.

Android를 사용하는 경우 Google Play 스토어 아이콘을 눌러 엽니다. 화려한 삼각형 모양의 아이콘입니다. iPhone 또는 iPad를 사용하는 경우 흰색 "A"가있는 파란색 아이콘을 눌러 App Store를 엽니 다. 탭을 누르세요 (iPhone 및 iPad만 해당). iPhone 또는 iPad를 사용하는 경우 오른쪽 아래 모서리에 있는 검색 탭을 눌러 검색 페이지를 표시하세요. Android에서 검색창은 Google Play 스토어 상단에 있습니다. iPhone 및 iPad의 경우 검색 탭 아래에 있습니다. 검색 창을 누른 다음 온 스크린 키보드를 사용하여 "Speedify"를 검색하세요. 검색 결과 목록이 표시됩니다. Google Play 스토어의 앱 정보 페이지 또는 App Store의 유사한 앱 목록이 표시됩니다. 또는 받기를 누르세요. Google Play 스토어에서 설치'를 탭하여 Speedify를 설치하세요. iPhone 및 iPad에서 Speedify 옆에 있는 받기를 탭하여 설치하세요. 흰색 "S"가 있는 파란색 아이콘입니다. Speedify 설치가 완료되면 홈 화면이나 앱 메뉴에서 "S"가 있는 파란색 아이콘을 눌러 Speedify를 열거나 App Store 또는 Google Play Store에서 옆에 있는 열기를 탭할 수 있습니다. 를 탭하세요. 화면 하단에 있는 녹색 버튼입니다. 를 탭하세요. 페이지 중앙의 녹색 버튼입니다. 이는 당신이 개인 정보 보호 정책에 동의함을 나타냅니다. Speedify가 휴대전화에서 액세스해야 하는 기능이 있습니다. iPhone 및 Android 장치 모두에서 위치를 허용해야 합니다. Android에서는 전화 상태 권한을 활성화해야 합니다. iPhone 및 iPad에서는 Speedify VPN 프로필을 설치하고 알림을 허용해야 합니다. 화면의 버튼을 누른 다음 허용을 눌러 이러한 기능을 활성화하세요. 를 탭하세요. 필요한 모든 기능을 활성화한 후에는 화면 하단에서 계속이라고 표시된 녹색 버튼을 탭할 수 있습니다. 또는No, I have an unlimited data plan을 누르세요. 모바일 장치에서 Speedify를 사용하면 모바일 데이터와 Wi-Fi 연결을 동시에 사용할 수 있습니다. 무제한 데이터 요금제가 없는 경우 Yes, apply data caps(예, 데이터 한도 적용)을 탭하여 모바일 데이터 연결에 월 2GB 제한을 적용하세요. 그런 다음 Got it(확인)을 탭하여 계속하세요. 무제한 데이터 요금제가 있는 경우 No, I have an unlimited data plan(아니요, 무제한 데이터 요금제가 있습니다)를 탭하여 모바일 연결에서 무제한 데이터를 허용합니다. Wi-Fi 및 모바일 데이터 연결 모두에 인터넷 결합이 설정됩니다. 무료 Speedify 계정을 사용하면 한 달에 최대 5GB의 데이터를 사용할 수 있습니다. 무제한 요금제는 한 달에 $8.99, 일년에 $49.99입니다. 기기에서 다른 VPN 프로필이 활성화되어 있으면 설정 메뉴로 이동하여 VPN을 검색해야 합니다. 그런 다음 Speedify를 켜기 전에 기존 VPN을 비활성화하세요.

다른 사람들이 자기 자신에 대해서 이야기할 수 있도록 독려해주세요. 그들에게 스포트라이트를 비춰주세요. 그들에게만 집중하면서 당신의 전적인 관심과 공감을 주세요. 사람들이 자기 이야기를 할 수 있게 내버려두면, 그 사람들 머릿속에서 쾌감 반응이 나타나게 됩니다. 물건들을 치우세요. 폰을 확인하지도 말고, 모니터를 흘끗 쳐다보지도 마세요. 아주 잠깐이더라도 다른 그 어떤 것에도 집중을 분산시키지 마세요. 상대방의 인생에서 긍정적인 것들에 대해서 물어보세요. 상대방이 대답을 하면 전반적으로 인생에 대해서 어떻게 생각하는지 물어보세요. 첫번째 질문에 대해서 이미 긍정적인 답변을 받았으니, 두번째 질문에서도 긍정적인 답을 얻을 확률이 높고, 결국 상대방이 당신과의 시간을 전반적으로 긍정적으로 받아들이게 될 것입니다. 상대방이 당신에게 자기 자신을 표현하게 함으로써 기억에 남고 매력적인 사람으로 거듭나세요. 당신이 어떤 단어를 쓰는지가 다른 사람들이 당신을 어떻게 생각하는지에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 최대한 부정적이지 않도록 노력하세요. 부정적인 단어보다는 긍정적인 단어를 사용하세요. 사람들은 행복하고, 신나고, 충만한 사람을 매력적임과 연결시켜서 생각하곤 합니다. 다음과 같은 말을 해보세요: "난 널 믿어.” 이 한 마디가 상대방이 자기 자신에 대해서 그리고 당신에 대해서 어떻게 생각하는지에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. "내가 어떻게 도와줄까?" 도움을 준다는 것은 무리하게 노력해서 누군가에게 도움을 주는 것이 아니라, 우리가 혼자서는 해낼 수 없는 일들이 있다는 것을 뜻합니다. 이렇게 이야기를 하는 것 자체로 당신이 든든한 아군임을 보여줄 것입니다. "자 이런거야." 그 누구도 소외받고 싶어하지 않습니다. 만약 당신이 모든 사람을 포함시키려는 노력을 한다면, 사람들은 당신과 긍정적인 느낌을 연결시킬 것입니다. 더 관심을 받기 위해서 당신이 가지고 있는 정보들을 공유하세요. 긍정적으로 당신의 단호함을 보여주기 위해서도 이 표현을 쓸 수 있습니다. "내가 찾아볼게." "천만에." 언젠가부터 우리는 “천만에” 라는 표현 대신 “응” 혹은 “이쯤이야 뭐” 라는 표현을 쓰기 시작했습니다. 전자의 표현을 쓰는 것은 당신이 보람있는 부탁을 들어줬다는 것을 표현한다면, 후자의 표현은 당신이 부탁을 들어준게 별게 아니라는 것을 보여줍니다. 전자의 표현을 써서 당신이 얼마나 신경쓰고 있는지를 상대방에게 알려주세요. 잘 웃으세요. 장난치는 것을 좋아하는 성격은 당신의 인생에 그리고 남들의 인생에 긍정적인 것들을 가져다 줍니다. 장난치는 것이 스트레스 수치를 줄여주는데 도움을 줄 뿐만 아니라 당신이 남들에게 더 자신감 넘치고 편안한 사람으로 보일 것입니다. 가볍게 놀리고 주변 사람들에게 신경을 쓰세요. 당신의 의도가 어떠하던 누군가의 감정을 상하게 한다면 장난을 치는 성격은 전혀 매력적이지 않습니다. 때와 장소를 가려서 장난을 쳐야 합니다. 프로페셔널 한 환경에 있다면, 장난을 치는 것은 흔히 지양됩니다. 나중이 퇴근한 후를 위해 아껴두세요. 여전히 따뜻함과 친절함은 장난 없이 표출할 수 있습니다. 천천히 말을 하는게 다른 사람에게 더 흥미롭게 보일 수 있습니다. 이렇게 하면 다른 사람들이 당신이 하는 이야기를 소화하기 위한 시간을 줄 수 있습니다. 천천히 이야기하는 것은 자신감과 안정된 상황을 나타냅니다. 너무 빠르게 말을 하면 너무 과하게 신이 나있거나, 너무 간절해보이거나, 긴장한 것처럼 보일 수 있습니다. 특히나 당신이 긴장을 한 상황이라면, 천천히 말하는 연습을 하세요. 이렇게 해야 당신이 차분함을 유지하고 통제 능력을 유지할 수 있습니다. 천천히 말하면 자기가 말하는 것에 발음이 흐트러지는 일이 적어질 것입니다.

다른 사람에게 밝혀지기 원하지 않는 비밀을 알고 있다면 절대 누설하지 말자. 신뢰를 해치는 일이다. 스트레스를 받거나 피곤하거나 생각하기 힘이 들 때 비밀을 누설할 가능성이 높다. 이런 일이 벌어진다면, 자신의 잘못을 인정하고 사과하자. 그래야 자신의 비밀이 누설됐다는 것을 다른 사람을 통해 듣지 않게 된다. 그리고 그로 인한 피해를 최소화하는 방법이 되기도 한다. 여기서 충성심이란 그를 지키고 항상 그의 편에 있으려는 마음가짐이다. 이런 행동은 그가 볼 때 그리고 보지 않을 때 다 그러해야 한다. 충성스런 모습을 보였을 때 신뢰가 쌓인다. 다른 사람의 관심이나 그와의 관계를 더 중요하게 여겼을 때 신뢰는 쌓이게 된다. 예를 들어, 함께 일하는 사람과 야근을 해서 도와 주는 것도 신뢰를 쌓는 방법이다. 자신의 감정을 조절해서 다른 사람의 존경과 존중을 받을 수 있다. 감정이 불안정한 사람을 신뢰하는 사람은 없다. 포츈지 500대 기업 임원들에 대해 연구한 결과 자신의 감정을 절제하고 적절히 표현한 사람이 신뢰를 더 얻었다고 한다. 예를 들어, 누군가가 작은 실수를 했다고 불같이 화를 내지 말자. 신뢰가 무너진다. 감정에 사로잡힌 경우, 자신의 몸이 보내는 신호를 눈치채야 한다. 주먹 쥔 손을 펴고, 턱을 풀고, 근육의 긴장을 풀자. 숨 쉬는 것에 집중하면 감정을 조절하는데 도움이 된다. 자신이 숨을 어떻게 쉬고 있는지 살펴 보자. 숨 쉬는 것을 생각하고 바꾸려 할 필요는 없다. 그냥 자신이 어떻게 숨을 쉬고 있다는 것만 알면 된다. 다른 생각을 하고 있는 자신을 발견하면 다시 숨 쉬는 것에 집중하도록 하자. 감정을 조절하는 법을 알게 되면, 주위 사람들이 자신이 어떻게 행동할 것이라는 것을 예측할 수 있게 된다. 그러면 더 많은 신뢰를 받을 수 있게 된다. 어떤 행동들은 신뢰를 무너뜨리기 때문에 피해야 한다. 수치심 주기 또는 깎아 내리기 다른 사람으로부터 떨어지기 협박 혹은 다치게 하기 난폭한 행동은 완벽히 피하자. 이런 행동을 한 적이 있다면, 바로 사과하자. 더 잘하겠다고 약속하고, 그 약속을 지키자. 난폭하거나 공격적인 태도보다는 직접적으로 표현하자. 다른 사람의 필요나 의견을 존중하면서 자신의 필요를 직접적으로 이야기하는 것이다. 뭔가를 하고 싶지 않을 때 "아니요"라고 말하고, 자신의 감정을 통제하는 것도 포함된다. 자신의 감정이나 의견을 표출하고, 다른 사람을 괴롭히지 않는 것도 의미한다. 예를 들어, 이웃집에서 음악을 너무 크게 튼다고 하자. 공격적인 방법이야 그 집에 찾아가서 "당장 음악 꺼요. 경찰 부르기 전에!"처럼 소리치는 것일 것이다. 직접적인 표현 방법은 그 집에 노크한 후 조용히 "제가 이제 자려하는데요. 혹시 음악 좀 작게 틀어 주실 수 있으세요?"라고 이야기하는 것이다. 이렇게 이야기하면 욕하거나 협박하지 않고 그에게 문제를 말해 줄 수 있다. 신뢰를 깨는 행동을 했다면, 그러지 않겠다고 약속을 하고, 그렇게 행동을 하자. 기억해야 할 것은 이 행동을 꾸준히 해야지 신뢰를 다시 얻을 수 있다는 점이다. 약속을 하는 것만으로는 신뢰를 단기간만 회복시킬 뿐이다. 사과하는 행동 자체는 장기적인 신뢰에 영향을 끼치지 못한다.

파란색 배경에 흰색 "e"가 있거나, 짙은 파란색 "e" 모양의 마이크로소프트 에지 앱 아이콘을 클릭 혹은 더블클릭한다. 클릭하기. 에지 창의 우측 상단 코너에 있는 아이콘을 클릭하면, 드롭다운 메뉴가 나타난다. 클릭하기. 팝아웃 메뉴 하단에 있다. 클릭하기. 설정 메뉴를 반 정도 내리면 보이는 "브라우저 데이터 삭제" 글자 아래에서 삭제 아이템 선택을 클릭해보자. 에지 브라우저 쿠키 삭제 옵션으로, 원한다면 이 박스를 제외한 다른 박스는 해제해도 좋다. 클릭하기. 데이터의 여러 종류 아래에 있으며, 클릭하면 브라우저의 쿠키가 삭제된다.

동영상을 제작한 다음 편집기에서 침묵이 길어진 장면과 기타 산만한 장면들을 삭제하자. 동영상 속도가 빠르면 사람들이 계속 보게 될 것이다. 동영상을 촬영하는 같은 조명을 사용하고 카메라와의 거리를 동일하게 유지한다면, 장면들을 편집하기 더 좋을 것이다. 좋은 음악은 동영상의 전문성을 향상시키고 음향 문제를 드러나지 않게 할 수 있다. 유튜브 오디오 라이브러리에서 제공하는 음악을 선택하여 무료로 사용이 가능하다. 동영상으로 수익을 창출하고자 한다면 저작권이 있는 음악을 사용하면 안 된다. 퍼블릭 도메인 음악이나 유튜브 라이브러리에서 제공하는 음악만 사용하도록 하자. 이메일 주소, 웹사이트, 트위터 아이디 등을 추가할 수 있다. 유튜브가 아닌 다른 곳을 통해 동영상을 보는 사람들도 있을 것이다. 이러한 경우 당신이 누구인지 알릴 필요가 있다. 텍스트는 화면에서 시선을 끄는 효과도 있으므로, 그 장점을 잘 활용하도록 하자. 설명에 당신의 유튜브 채널 및 다른 동영상 링크를 표시하면 조회수를 높이는데 도움이 된다. 표시하려는 링크가 너무 길다면, goo.gl를 통해서 URL 주소를 짧게 만들 수 있다. 동영상 마지막에 시청자가 당신을 알 수 있도록 엔딩 크레딧을 넣는다. 메이킹 영상이나 추가적인 영상들을 삽입하자. 사람들은 더 많은 장면들을 보고 싶어 하므로, 이렇게 하면 당신의 동영상 시청 시간이 늘어날 수 있다. 또 다른 방법으로 메이킹 영상을 따로 올릴 수 있다. 마지막 부분에 메이킹 영상을 언급하고 링크를 소개한다면, 두 개의 다른 동영상을 같은 시청자가 보도록 할 수 있을 것이다. 당신의 동영상을 많이 본 사람일수록 채널을 구독할 가능성도 높아진다.

자신의 인생 이야기를 쓰는 것은 스스로에 대한 이해도를 높이고 자기 인생의 도전과 즐거움, 기회, 고난에 대해 어떤 식으로 바라보는지 알게 해준다. 개인적인 이야기를 쓰면 당신이 각종 경험을 통해 어떤 영향을 받고 어떤 지식을 얻었는지에 대해 이해할 수 있게 된다. 이 방법을 통해 자신의 경험이 어떻게 현재의 당신을 구성했는지 분석해볼 수 있다. 여기에는 가치관, 태도, 믿음, 편견, 반응, 세계에 대한 반응 등이 포함되게 된다. 자기 인생에 대한 이야기를 적었다면 이제 다음 질문들을 통해 분석을 해볼 차례다: 당신의 이야기에는 어떤 주제가 있는가? 당신은 항상 구해지는 쪽인가? 아니면 다른 사람들을 구하는 쪽인가? 혹시 이야기의 주제가 무력감이나 능력인가? 당신의 이야기는 코미디, 드라마, 로맨스에 속하는가, 아니면 다른 장르에 속하는가? 자기 이야기에 제목을 붙인다면 무엇이 되겠는가? 이야기를 여러 장으로 나눌 수 있다면, 어떤 기준으로 나누겠는가? 그리고 무엇이 바뀌겠는가? 당신은 어떤 것을 배울 수 있겠는가? 각 장의 제목은 어떻게 되겠는가? 자기 이야기 속에서 혹시 자신이나 타인에게 꼬리표를 붙였는가? 그렇다면 그 꼬리표가 당신에게 어떤 의미를 지니는지, 그 꼬리표가 당신이 세상과 타인, 자기 자신을 보는 방식을 어떻게 설명하고 있는지 생각해본다. 자신과 타인, 세계를 설명하기 위해 어떤 단어를 썼는가? 그 묘사하는 단어들이 당신의 이야기와 삶에 대해 무엇을 설명해주는가? 자기 삶에 대한 이야기를 썼다면 이제 그 이야기의 의미를 정할 시간이다. 분석을 위해 자기 이야기를 써보는 이야기 치료에 대해 흥미로운 점은, 그 이야기가 당신이 스스로의 존재에 핵심적이라고 판단하는 것이 무엇인지 나타낸다는 것이다. 당신이 적은 이야기는 당신이 중요하고 가치 있게 생각하는 순간들로 구성되어 있을 것이다. 또한 당신이 스스로를 어떤 식으로 바라보고 현재 삶의 어느 위치에 있다고 생각하는지에 대해 보여준다. 예를 들어 당신이 자기 삶을 드라마처럼 표현했다면, 실제 삶이 극적이거나 격렬하다고 느낄 수도 있다. 만약 코미디로 표현했다면 삶이 재미있고 활기차다고 느낄 수도 있다. 로맨스로 표현했다면 위대한 사랑을 지니고 있거나 미래의 사랑을 꿈꾸는 낭만주의자일 수도 있다. 이 글의 모든 과정을 차례대로 따라왔다고 해도 실제로 효과를 보려면 시간이 걸린다는 점을 알아야 한다. 또한 자신에 대해 더 잘 이해하고 스스로를 분석하는 과정이 일생 동안 계속될 것이라는 점을 이해할 필요가 있다. 오늘의 당신과 그런 당신의 가치관은 미래에 충분히 변할 여지가 있다.

하나님은 어떤 언어나 상관없이 듣지만 대부분의 교파에서 히브리어로 기도하는 것이 더 낫다고 믿는다. 할 수 있는 만큼 최선을 다 해보자 하나님은 이해할 것이다. 유대교인들은 주로 혼자 집중해서 기도하는 기독교인들과 달리 단체로 하는 경우가 많다. 가능하면 다른 사람들과 함께 하자. 회당에서, 가족과 함께 집에서, 또는 친구와 함께 있는 곳, 어디라도 괜찮다. 매일 개인적인 기도를 하는 대신 유대인들은 날짜, 행사, 그리고 절기에 맞는 축복의 기도들이 있다. 그렇기 때문에 특별한 기도를 하는 ‘홀리 데이스'를 비롯해 언제 어떤 기도를 하는지 알고 있어야 한다. 공식적인 기도방식이 자신에게 맞지 않고 자신 만의 방식으로 혼자 하나님과 소통하는 것이 더 낫다고 생각된다면 그렇게 해도 괜찮다. 기독교 방식으로 기도할 수도 있다. 하나님은 이해할 것이다. 하나님은 형식 보다는 헌신과 복종을 더 중요하게 여긴다.

가장 좋은 방법은 좋아하거나 재밌게 봤던 영화의 등장인물들에 대해 생각해보는 것입니다. 로맨틱 코미디, 액션, 호러와 같은 특정 장르를 좋아하나요? 좋아하는 장르의 영화 극본을 써 보세요. 아마 좋아하는 장르에 대해 이미 많이 알고 있으며 글쓰기를 통해 열정이 드러날 것입니다. 어른이 되어서도 생각나는 안 좋은 어린 시절의 기억이나 잊어버릴 수 없는 경험에 대해 생각해보세요. 50년대의 뉴욕 중심가, 70년대의 캘리포니아 등 특정한 시간대에 흥미가 있어 특정한 시간대와 설정에 처해 있는 캐릭터들을 기반으로 스토리 아이디어를 구성할 수도 있겠죠. 존경하거나 관심 가는 사람이나 감정에 대해 써 보세요. 당신의 이야기가 사람들에게 잘 전달될 것입니다. 300페이지도 넘게 쓸 수 있고 관중의 관심을 잡을 수 있을만한 캐릭터의 스토리를 만드세요. 아는 사람, 신문에서 읽은 사람들, 거리나 상점에서 눈에 띄는 사람들에 대해 생각해보세요. 당신의 영웅은 전쟁, 외로움, 사랑과 같은 특정 주제에 얽매여 있을 수도 있겠죠. 혹은 표준적인 장르나 주제에 대한 클리셰에 반하는 사람일 수도 있겠죠, 예를 들어 외롭고 관심이 고픈 마녀라든지 따뜻하고 친절한 갱스터를 생각해 볼 수 있겠습니다. 주인공의 캐릭터 프로필을 만드세요. 캐릭터 프로필은 작가들이 캐릭터를 잘 이해할 수 있도록 작성하는 질문 형식의 작문입니다. 캐릭터 프로필에 작성하는 사항들은 극본에 포함되지 않겠지만, 캐릭터에 대해 최대한 많이 안다면 그들을 실제 사람처럼 여기게 될 겁니다. 스스로 물어보세요: “내 주인공은 이 장면에서 어떻게 행동할까? 내 주인공은 여기에 뭐라고 말하거나 반응할까?”. 그리고 극본을 진행시킬 수 있을 만한 정도로 잘 알고 있다는 자신감을 가지세요. 로그라인은 스토리를 한 문장으로 요약한 것입니다. 보통 마케팅 목적으로 작성하며, 스튜디오 대표가 스토리를 요약 설명해보라고 할 때에 쓰게 됩니다. 최고의 요약 설명이 로그라인입니다. 로그라인은 이야기의 중요한 측면에만 집중하여 쓸 수 있게 하고 주제를 벗어나지 않도록 도와줍니다. 보통 로그라인은 세 요소로 이루어져 있습니다: 주인공: 주인공은 영웅입니다, 관객들이 동감하며 응원하거나 적어도 동정해줄 사람이죠. 영웅은 한 명 이상 있을 수 있지만 각 영웅은 특별해야 하며 각자 튀는 부분이 있어야 하죠. 예를 들어 “델마와 루이스”에서 주인공은 델마와 루이스이지만 극본에서 두 캐릭터에게는 다른 목적, 동기, 관점이 있습니다. 적: 적은 주인공을 대적하는 인물입니다. “델마와 루이스”에서 적은 바에서 델마를 강간하려고 하는 남성이죠. 그러나, 극본에서 델마와 루이스가 델마를 강간하려 한 남성을 쏘고 도망치면서 적은 “경찰”로 변합니다. 목적: 목적은 이야기 내에서 주인공을 앞으로 나서게 하는 동기를 부여합니다. 주인공이 뭘 원하나요? 델마와 루이스는 극본의 초반에서 각자 다른 것을 원하지만 적이 나타난 이후 두 캐릭터는 구속되지 않는 것이 목적이 됩니다. 두 캐릭터 모두 같은 목적을 가지고 극본 내에서 진행하게 되죠. ”델마와 루이스”의 로그라인은 다음처럼 쓸 수 있을 겁니다: “알칸소 주의 웨이트리스와 주부가 ‘66 썬더버드’에서 강간마를 쏘고 도망친다”. 로그라인에서는 등장인물의 이름은 언급하지 않고 역이나 인격에 집중한다는 것을 주목하세요. 영화계에서 트리트먼트는 스튜디오 대표들에게 당신의 아이디어가 돈이 될 지 안 될지 결정하게 만들 겁니다. 극본의 초본에서 트리트먼트는 이야기의 형태를 잡는 데 중요한 도구가 될 수 있으며 첫 컨셉을 잡는 데에 도움이 될 겁니다. 트리트먼트는 스토리를 세 개의 장으로 구분짓는 5페이지 요약본입니다. 영화 제목: 영화의 제목은 시간이 가면서 바뀔 수 있지만 극본을 함축해 줄 수 있는 작업용 제목을 생각해내는 것이 좋습니다. 최고의 제목은 간단 명료하죠, “해리가 샐리를 만났을 때”나 “펄프 픽션”처럼요. 제목은 독자나 시청자에게 극본 전체에 대해 전달해 줘야 하며 계속 읽거나 보도록 흥미를 가미해줘야 합니다. 길고 힘든 제목은 피하세요, 반점을 사용하지 않는 게 좋습니다. 대형 영화에서 반점(특히 속편의 경우)을 쓰는 경우도 있는데, 영화의 주제가 명료하지 않다는 이미지를 줄 수 있습니다. 로그라인: 이전 단계에서 작성한 로그라인을 트리트먼트의 처음 부분에 붙여넣으세요. 시놉시스: 로그라인에서 더 나아가 캐릭터의 이름, 캐릭터에 대한 짧은 설명과 이야기의 A에서 B로 어떻게 진행되는지를 작성하세요. 예를 들어 “델마와 루이스”의 시놉시스를 쓰려면: “평범한 주부 델마는 자신감 있는 웨이트리스 루이스와 함께 주말 간 낚시 여행을 가기로 한다. 그러나 루이스가 델마를 강간하려 한 남성을 쏴 죽이면서 그들의 여행은 경찰로부터의 도주극으로 변한다. 도중에 델마는 J.D.라는 이름의 매력적인 젊은 강도에게 유혹을 당하고 동정하는 형사 하나가 그들을 체포당하기 전에 자수하라고 설득하려 한다.” 트리트먼트는 대사와 설명의 일부를 포함해도 되지만 트리트먼트의 주요 목적은 스토리 전체를 요약하는 것입니다. 개요는 스크립트의 구조를 성립하는 것입니다. 스크립트 개요는 스토리를 효과적으로 이끌어갈 가이드라인을 제시합니다. 장편 영화의 경우에 50-70개의 장면으로 이루어집니다. 각 장면에는 설정과 캐릭터의 행동의 결과인 사건이 일어납니다. 이 50-70개의 장면들은 이야기를 이끌어가는 데에 필수적입니다. 대부분의 장편 극본은 100-120페이지 길이이며 세 장으로 나누어집니다: 1장은 30페이지 길이이며 설정, 캐릭터와 발단 사건을 설명합니다. 발단 사건, 혹은 주인공이 행동하는 동기가 되는 사건은 스크립트의 10에서 15장 정도를 차지합니다. 2장은 60페이지 정도이며 이야기의 중심입니다. 주인공이 목표 혹은 목적을 찾아내고 목적의 성취를 막는 장애물을 만나는 구간입니다. 주인공의 문제는 심화되고, 목표의 성취가 더욱 어려워지지요. 2장에서는 긴장감과 흥미가 점점 고조되어야 합니다. 3장은 종종 1장보다 짧으며 20-30페이지 정도 됩니다. 이야기의 절정, 주인공이 목표를 이루려고 마지막 발버둥을 치는 곳입니다. 이 절정은 스크립트의 결말을 결정합니다. 흙먼지가 가라앉고 주인공은 저무는 태양으로 달려나갈 수도, 쓰러질 수도 있습니다. 스크립트의 초안을 끝내기 전부터 극본의 장면이 몇 개가 될지 정하지 않아도 된다는 것을 명심하세요. 하지만 쓰면서 대강의 숫자는 알아놔야 합니다. 초안을 퇴고하고, 잘라내서 3장 구조의 탄탄한 스크립트를 완성해야 할 겁니다. 가초안은 스크립트 작성의 첫 시도이며 고민이나 편집을 하지 않고 빨리 쓰는 것입니다. 일부 극본가들은 한 주나 며칠 내로 가초안을 쓰고는 합니다. 강한 로그라인과 트리트먼트, 개요로 시작한다면 가초안을 문제 없이 작성할 수 있을 겁니다. 가초안을 작성할 때에는 완성하는 데에 집중하세요. 단어 하나에 끙끙대거나 고치려 들면 글쓰기에 방해만 됩니다. 자유롭게 쓰면서 브레인스토밍하세요. 시각적 매체를 위한 글쓰기라는 것을 기억하세요. 화면에 보이거나 들을 수 있는 것에만 집중하고 관객들에게 설명해야 하는 것들은 버리세요. 예를 들어 “펄프 픽션”에서 타란티노는 마약 복용을 화면에 보이고 들리는 것들이 연속해서 클로즈 업 되는 것으로 표현합니다. CLOSEUP – 바늘빈센트의 정맥으로 들어간다.CLOSEUP – 피헤로인과 섞이며 주사기로 들어간다.CLOSEUP – 빈센트의 엄지주사기의 밀대를 누른다. 타란티노는 화려한 형용사나 묘사를 과용하지 않지만 페이지의 공란과 설명들이 실감나는 그림을 그려주고 있죠. 묘사하려면 자세하고 명확하게 하세요, 예를 들어 “달린다”대신 “질주한다”하거나 “팔”대신 “정맥”을 쓰세요. 페이지에 공백을 두려워하지 마세요. 타란티노는 공백을 이용해 각 장면이 시청자를 빠르고 강렬하게 강타하도록 만듭니다. 관객은 긴 장면이나 시간을 허비할 일 없이 마약 복용의 느낌을 경험하게 됩니다. 95%의 대사는 짧고 명료해야 합니다. 극본에서 독백 또한 중요하며 잘 쓰일 수 있다는 것은 사실입니다(예를 들어 “펄프 픽션”에서 줄스의 마지막 독백이나 “해리가 샐리를 만났을 때”의 해리의 독백). 하지만 대부분의 대사는 빠른 상호작용이어야 합니다. 수필 같은 대사는 피하세요. 상호작용하는 대화가 극본을 이끌어 줄 겁니다. 예를 들어 “해리가 샐리를 만났을 때” 의 식당 신에서 에프론은 대화를 이용해 장면을 진행하고 캐릭터를 드러내줍니다.해리근데, 셸던이랑은 왜 헤어진 거야?샐리우리가 헤어졌는지 어떻게 알았어?해리안 헤어졌으면 나랑 안 만났겠지, 멋쟁이 셸던이랑 있었겠지.샐리먼저, 난 너 만나는 거 아니야. 둘째, 헤어진 이유 너랑은 상관 없어.해리그래, 그래, 안 궁금해.샐리정말 궁금하다면 알려줄게, 셸던은 정말 질투가 심했고 나는 한 주의 요일이 적힌 팬티들을 입고 있었지.해리(버저음을 낸다)판결문을 읽겠습니다. 요일이 적힌 팬티라고?샐리그래, 팬티에 요일이 하나씩 적혀 있는 거야, 재밌어서 입어 봤는데, 하루는 셸던이, 너 왜 일요일은 안 입어? 하면서 의심하더라고. 일요일은 어딨을까? 내가 일요일을 어디 뒀을까? 그래서 말해 줬는데도 내 말을 안 믿는거야.해리무슨 말?샐리일요일 팬티는 안 만들어. 캐릭터들은 모두 살아 숨쉬는 존재이므로 그들의 대사에 어린 시절, 배경 이야기와 세계관을 불어넣으세요. 브롱스에서 자란 젊은이는 1960년 영국에서 자란 늙은 여사님과는 다른 문장 구조와 속어를 사용할 겁니다. 대사는 실제 인물이 사는 곳과 시대에 맞는 개연성을 가져야 합니다. 특히 장면 내에 캐릭터가 둘 이상 있다면(대부분의 좋은 극본이 그렇듯이) 캐릭터의 대사에 특성을 주는 것이 더욱 중요합니다. ‘’델마와 루이스”에서 쿠리는 각 캐릭터에게 특별한 발화 패턴과 속어를 주어 같은 장면에 있는 두 캐릭터에게 다른 관점과 생각을 줍니다. 뻔한 대사는 제거하세요. 대화는 항상 여러 가지의 역할을 동시에 해 내야 합니다. 캐릭터의 배경 이야기만을 알려주는 대화나 캐릭터의 질문만을 대답하는 대사는 페이지에 있을 가치가 없습니다. “해리가 샐리를 만났을 때”의 식당 대화들은 캐릭터가 단순히 대화를 하게 하려는 수단이 아닙니다. 대신, 샐리가 해리에게 하는 이야기들은 관계에 대한 그녀의 관점과 사랑과 정직함에 대한 의견도 표현합니다. 극본에 독백을 쓸 거라면 극본을 통틀어 한 두 줄만 사용하고 반드시 중요한 말만 하세요. 굉장히 기발하며 스토리나 캐릭터의 전개에 필수적이어야 합니다. 캐릭터에게 고전 어투를 쓰게 해 고급스럽게 들렸으면 하는 바람이 있을 수 있습니다. 특히 시대극이나 역사극을 쓸 때 말이죠. 캐릭터들이 현대의 독자들의 시점에서 현실감 있게 들려야 함을 기억하세요. 어투에 너무 얽매여 캐릭터에의 몰입을 개지 마세요. 캐릭터나 설정이나 장면에 대한 설명을 주절대려는 유혹을 떨치세요. 극본은 아름다운 디테일에 대한 게 아니라 장면을 일찍 끝내서 시청자들이 더 보게 하는 것이 목적입니다. 장면의 첫 문장과 마지막 문장을 잘라보세요. 두 문장 없이도 장면이 구성될 수 있다면 제거해야 합니다. 예를 들어 “펄프 픽션”에서 타란티노는 많은 장면을 핵심적인 부분에서 끊습니다. 두 암살자가 암살을 하는 순간이나 싸우다가 누군가를 쓰러뜨리는 순간이죠. 그런 핵심적인 순간에서 바로 새 장면으로 넘어갑니다. 이는 이야기의 액션을 진행하며 시청자를 사로잡습니다. 영화 각본을 쓸 때 좋은 점 하나는 큰 사건들과 이미지들을 큰 매체로 보여줄 수 있다는 것입니다. 이는 세트 피스라고도 하는데요, 거창한 액션 영화 대부분에 포함된 고강도의 액션 장면의 연속을 의미합니다. 하지만, 다른 입장에서 서로에게 이야기하는 사람들에 대한 영화나(“해리가 샐리를 만났을 때”) 도주 중인 두 여성에 대한 영화에서도(“델마와 루이스”), 캐릭터에게는 큰 위험과 큰 목표가 필요합니다. 해리와 샐리는 둘 다 사랑과 동반자를 원합니다. 서로 친구로 지낸 지 10년 후 그들은 서로를 사랑한다는 걸 깨닫습니다. 여기에서의 위험은 서로 연인이 되지 못했을 때 우정이 끝난다는 것이고 목표는 서로에게서 사랑을 찾는 큰 목표이죠. 델마와 루이스 둘 도한 큰 위험과 목표를 갖고 있습니다. 영화 중에 연속되는 사건들은 두 인물을 구속될 수 있는 상황에 이르게 하고, 이는 큰 위험입니다. 그들의 큰 목표는 경찰을 피하고 어떻게든 자유를 지켜 현실에서 벗어나는 것이죠. 3장 구조가 중요합니다. 극본의 주제가 얼마나 특별하고 흥미롭든 간에 세 장 구조에 맞아야 합니다. 발단 사건이 있는 1장, 주인공의 목표와 행동 및 그들을 방해하는 2장, 절정과 엔딩이 있는 3장이 있어야 합니다.

눈썹을 진하고 빽빽하게 그리면 어색해 보인다. 너무 강해 보이는 것을 피하기 위해 눈썹과 같은 색이나 한 단계 밝은 색을 사용한다. 부드럽고 자연스럽게 보이도록 눈썹을 한 번에 그리지 말고 조금씩 짧게 짧게 끊어서 그린다. 파우더로 눈썹 사이사이를 채우면 가장 부드럽고 자연스러워 보인다. 눈썹을 다 그리고 난 후 색이 잘 섞이도록 깨끗한 눈썹 브러시나 빗으로 쓸어준다. 아이섀도가 지워지거나 금이 가는 것을 방지하려면 먼저 프라이머를 발라야 한다. 프라이머를 눈꺼풀에 조금 찍어 바르고 손가락으로 가볍게 펴 바른 다음 아이섀도를 바른다. 아이섀도 프라이머가 없을 때는 컨실러를 대신 사용한다. 프라이머처럼 사용하면 된다. 아이라이너로 완벽하게 눈꼬리를 빼는 일을 맨손으로 하는 것이 불가능처럼 느껴질 수도 있다. 눈 옆에 45도 각도로 투명 테이프를 붙이거나 작은 종이 조각을 대고 따라 그리면 매번 완벽한 고양이 눈매를 완성할 수 있다. 테이프를 사용하는 경우 손등에 붙여서 두 번 잡아당긴 다음에 눈꼬리에 붙인다. 이렇게 하면 테이프의 접착력이 약해져 떼어낼 때 눈 주위의 민감한 피부를 잡아당기지 않는다. 속눈썹을 올리면 눈이 드러나 더 커 보인다. 하지만 마스카라를 칠하기 전에 뷰러로 속눈썹을 올려야 한다. 젖어있는 속눈썹을 올리면 이상하게 뻗치거나 속눈썹이 뽑힌다. 뷰러 사용이 익숙하지 않다면 뷰러 없이도 속눈썹을 올릴 수 있다. 이 때는 마스카라를 먼저 바르고 속눈썹을 뒤로 밀어 컬을 만든다. 컬이 고정될 때까지 몇 초 동안 그대로 있는다. 립스틱, 틴트, 립글로스 등 무엇을 바르건 입술이 건조하고 갈라져 있으면 발색이 제대로 되지 않는다. 입술용 스크럽제로 부드럽게 입술의 각질을 제거하고 보습용 립밤을 바른 후 색조화장품을 바르면 입술이 매끈하고 완벽해 보인다. 입술용 스크럽제를 구입하거나 가정용품을 이용해 직접 만든다. 올리브 오일 1/2티스푼과 설탕 1티스푼을 섞는다. 입술에 문질러서 각질을 제거한다. 젖은 수건으로 닦는다. 특히 유분기 없는 매트한 립스틱을 바르기 전에 입술의 각질을 제거하고 보습을 해야 한다. 매트한 립스틱은 매우 건조해서 입술이 갈라지고 벗겨진 것이 강조된다. 립라이너를 사용하면 입술이 더 또렷해 보이고 립스틱이 번지지 않는다. 하지만 립라이너가 립스틱과 색이 비슷하더라도 립라이너로만 입술 윤곽을 그리면 표가 난다. 입술 윤곽만 진해지는 것을 피하기 위해 립라이너로 립라인을 그린 후 입술을 칠한다. 립스틱 색과 비슷한 립라이너가 없을 때는 원래 입술색과 동일한 누드 립라이너를 사용한다.

당신이 지닌 모든 주요 목표들을 적어보도록 하자. 이미 성취한 것은 물론이고 앞으로 성취할 계획이 있는 것까지 다 적는다. 차례차례로 당신이 살면서 겪어왔던, 지금의 당신이라는 사람을 있게 만든 굵직굵직한 일들을 기록하도록 한다. 삶이 불행과 문제를 우리에게 들이밀었을 때 우리의 사고와 믿음은 바뀌게 되며 그래서 각기 다른 방식으로 사고하게 된다. 그리고 그런 도전이 있을 때 비로소 우리는 개인에서 벗어나 우리가 된다. 이 연대표는 단순히 사회라는 틀에 비친 당신의 모습이 아닌 유기적인 당신의 모습이다. 연대표를 만드는 것은 슬픔 속에서 헤매는 일이 아니다. 오히려 내 삶을 명확하게 바꿔주는 것이다. 과거의 자신을 돌아보고 미래의 목표를 확인하는 것은 현재의 내가 최대한의 잠재력을 발휘하고 진정한 자신을 꽃피우게 도와준다. 연대표에 적은 과거의 사건들을 명확히 밝혀내는 데 약간의 시간을 투자해보도록 하라. 연대표라는 것은 과거에 일어난, 현재의 나를 빚은 주요 사건들을 객관적으로 바라보고 기록하게 도와준다. 과거의 굵직한 사건들을 하나의 큰 블록 또는 삶을 바꾸는 변화로 바라보되 너무 감정적인 시선으로 바라보지 않도록 하라(일기를 쓰는 것과 비슷하다고 생각하면 된다). 마치 이력서를 쓰는 것처럼 쓰면 된다. 현실적이게, 간단하게, 현재의 당신에게 큰 영향을 미쳤던 중요한 사건들만 요약해서 쓰도록 한다. 과거의 부정적인 경험을 분석할 때는 그 경험을 통해 무엇을 배웠는지에 초점을 맞추도록 한다. 누구나 살면서 이런 문제를 겪는다. 이런 당연한 문제는 무시하거나 과장해봐야 도움이 되지 않는다. 대신 이런 경험들이 당신을 어떻게 바꿔놨는지를 살피도록 한다. 대부분의 사람들은(당신이 생각하는 것보다 더 흔한 일이다) 삶이 알아서 흘러가게 놔두기만 하면 삶이 쉬워질 것이라고 착각한다. 사실 우리는 살면서 현실에 정말 어떻게 "작동하는지"에 대한 원리를 모른채 로드맵(지침)만 받게 된다. 학교에 가고, 직장을 얻고, 결혼을 한다. 이렇게 이미 정해진 틀만을 따라가다 보면 어느샌가 좋은 인생이라고 돌이키면서 삶이 끝나게 되는 것이다. 이렇게 삶을 살면 물론 어느 정도 보장된 삶은 살아갈 수 있다. 하지만 진정한 자기 자신에 대해서는 알지 못하고 죽게 된다. 자리에 앉아 한 번 스스로에 대해 생각해보자. 당신의 믿음 중 논리에 기반을 둔 것이 아닌 주변에서 그리 말했기 때문에 믿고 있는 것이 있는지 생각해보자. 누구나 그런 믿음을 지니고 있다. 한 번 돌이켜보았는가? 그렇다면 이제 생각이 어떻게 바뀌었는가? 사회는 매우 비밀스럽게 "패배자"를 비난하고 "부적응자"를 도태시키며 "아름다움"을 우상화시키고 "이상함"을 고립시킨다. 하지만 중요한 것은 이런 단어가 현실에 기반을 두지 않았다는 점이다. 당신은 주변 세계에 대해 어떻게 생각하는가? 주변 사회가 아닌 당신이 좋고 나쁘게 생각하는 것에 대해 생각해보자. 다른 사람이 말해줘서 알게 된 것을 제외하고 생각해보자. 구체적으로 생각해보도록 하자. 부모님의 정치적, 종교적 믿음과 실제로 동의하는가? 직장을 얻는 것이 정말 당신에게 중요한가? 어둡고 두꺼운 안경이 당신을 더 "멋지게" 만들어주는가? 그렇지 않아도 좋다! 현존하는 틀에 굳이 당신을 끼워맞출 필요가 없다. 이제 당신은 배운 것을 잊고 다시 새로운 가치를 익히는 것이다. 다만 이번에는 다른 사람의 말을 맹목적으로 따르는 것이 아닌 스스로의 가치를 배우는 것이다. 자신감과 의지야말로 나 자신을 찾는 데 있어 아주 중요하다. 만약 당신이 확고한 자존감이 없다면 항상 다른 사람들의 말만 듣고 무엇이 옳고 그른가에 대해 다른 사람의 말에 의존하게 된다. 스스로의 감정과 생각을 믿도록 하라. 그러면 새로운 자기 자신에 의존하기 위한 구조를 형성할 수 있게 될 것이다. 나 자신에 대해 인내심을 가지고 나 자신의 능력에 자신감을 가져라. 시간이 지나면 익숙해지게 될 것이다. 과거에 괴롭힘을 당한 적이 있다면 이 일에 맞서도록 하라. 이런 경험들은 스스로 사라지지 않는다. 그리고 이런 경험은 당신의 일과를 불편하게 만들고 스스로의 자존감을 낮춰 다른 사람들의 말만을 듣게 만든다. 다른 사람의 기대에 맞춰 인생을 살게 되는 것이다. 내 판단과 의사 결정 과정, 실수를 포함한 나 자신과 관련된 모든 것을 믿기 시작하라. 사람은 누구나 실수를 한다. 그리고 실수를 통해 배우고, 성장하고, 진정한 자기 자신과 가까워진다. 예산을 계획하고, 집안일을 하고, 미래를 계획하는 것에 대해 책임감을 가지기 시작하라. 나 자신에 대한 책임감이 부족한 사람들은 생각 없는 태도를 보이며 모든 일들이 알아서 풀릴 것이라고 생각하고 정작 중요한 삶의 "세부적인 요소" 들에 관심을 보이지 않는다. 하지만 모든 것은 알아서 해결되지 않는다. 일단 책임감을 지는 것은 어려움 속에 뛰어드는 일과 다름없지만 그 부분만 극복하면 자기 일을 스스로 결정하고 스스로 확고한 믿음을 지닌 사람으로 거듭날 수 있다. 운명의 흐름에만 몸을 맡기는 사람에서 벗어나는 것이다. 나만의 도덕적 가치관과 행위를 형성한 뒤에 유지하라. 가장 먼저는 안 좋은 습관을 극복하는 것에서 시작하라. 흡연, 과식, 과음을 모두 멈춰라. 이런 잘못된 행위는 잠재력의 발휘를 막는다. 게다가 삶을 밝게 빛나게 해줄 더 나은 길을 찾는 대신 이런 목발을 짚는 행위에 익숙해지면 자신에 대한 분석을 멈추게 되고 만다. 이 과정은 일부 사람들에게는 아주 큰 노력과 시간 투자가 필요하다. 하지만 어렵다고 미뤄두기만 하면 절대 이 문제가 알아서 해결되지 않는다. 당신이 항상 백미러만 바라보고 있으면 삶을 앞으로 몰고 갈 수 없다. 당신이 해야 하는 여러 일들을 순서대로 정리하는 것이 일을 더 빠르게 마무리하고 나 자신에 대한 확고한 가치관을 가지게 해준다는 사실을 알아차렸을 수도 있다. 방을 정리하고 숙제를 끝내고, 친구와의 싸움을 마무리지어라. 모든 일을 다 끝내놓은 뒤에 "나만의" 시간을 가지도록 하라. 우리는 스스로 원하는 방향으로 성장하지 않는 것에 대한 각자의 변명을 지니고 있다. 이는 돈이나, 학교, 직장, 관계 등 여러 가지가 될 수 있다. 어차피 거기서 거기다. 당신이 바쁘다면 시간을 충분히 투자해 일을 다 끝내도록 하자. 항상 우선 순위에 있는 일들을 미뤄두기만 하면 절대 끝나지 않을 것이다.

결혼 생활이 2년이든 20년이든 상관없이 결혼 생활이 단조롭게 느껴질 수 있다. 일상 생활과 스타일은 사실 그것이 편하기 때문에 자리 잡고 하루하루를 변화없이 편하게 지낼 수 있게 하지만, 자칫하면 지루하고 단조롭게 느껴져 자신도 모르게 부부관계의 로맨스가 서서히 사라지게 될 수도 있다. 대부분 저녁을 챙겨 먹는다면 외식을 하여 데이트를 해보자. 보통 각자 식사를 챙겨먹는 편이라면 함께 요리하거나 서로를 위해 요리해보는 것도 좋다. 서로 평소에 해보지 못했지만 두 사람이 함께 흥미를 느끼는 것에 도전해본다. 지나치게 거창한 것이 아니더라도 함께 즐거움을 느끼는 것이 중요하다. 로맨틱한 휴가를 함께 떠나거나 재미있는 하루를 계획 세워보자. 단순히 축제나 유원지를 가는 것도 좋다. 배우자와 데이트할 때는 연애시절처럼 서로에게 추파를 던지며 로맨스를 즐긴다. 그리고 왜 이런 즐거움을 멈추게 되었는지 생각해보자. 대부분의 부부들은 서로가 편해져 (물론 좋은 일이기도 하지만) 그 편안함 때문에 서로의 매력을 찾거나 자신의 매력을 어필하지 않게 되고 몇 달 혹은 심지어 몇 년 동안 로맨스의 즐거움을 잊고 살기도 한다. 아이컨택 (눈맞춤)을 한다. 서로를 보며 웃고 장난도 친다. 바디 랭귀지를 사용해 로맨틱한 대화를 나누고 서로를 따라도 해본다. 서로를 마주보고 앉고 팔짱을 끼지 않는다. 그리고 대화를 하며 몸을 서로를 향하게 한다. 신체적인 접촉은 친밀감에 있어 아주 중요한 부분이다. 스킨쉽은 상대방이 나를 원하는 느낌이 들고 안정감을 주며 배우자와 더욱 가깝게 한다. 이미 스킨쉽을 자주하고 친밀감이 잘 형성되어 있다면 꾸준히 노력한다. 하지만 반대의 경우라면 다시 스킨쉽을 자연스럽게 할 수 있도록 노력해야 한다. 스킨쉽이 단순히 성관계를 뜻하는 것만은 아니다 (비록 건강한 결혼 생활에서 중요한 부분이지만). 손을 잡고, 서로 파고들거나 껴안고 키스하는 등 애정 어린 신체적 접촉을 뜻한다. 배우자 역시 본인만큼 스킨쉽을 원하겠지만 부끄럽거나 반응이 좋지 않을까 걱정되어 소극적일 수 있다. 스킨쉽은 스트레스 받는 것이 아니라, 단순히 그냥 먼저 시작하는 것이다. 배우자도 스킨쉽에 마음이 열릴 것이고 서로가 더 가깝게 느껴지게 될 것이다. 감정은 행동에 따라온다는 것을 기억한다. 로맨틱한 저녁을 위해 노력하면 로맨틱한 감정은 따라온다. 결혼한지 꽤 되었다면 가정과 일 사이에서 균형을 잡느라 이미 지쳐있을 수 있다. 게다 가 아이까지 있다면 더욱 힘들 것이다. 하지만 아이, 업무관련 전화나 메일 등에 방해 받지 않는 둘 만의 시간을 갖는 것이 둘 사이의 불꽃을 다시 밝혀줄 것이다. 특히 한 두번의 노력이 아닌, 몇 주간 꾸준히 친밀감을 되찾기 위해 이 시간을 가장 우선에 두어 노력한다. 배우자와 둘만의 시간을 갖는 것은 특히 스킨쉽이 함께할 때 로맨틱한 성관계로 자연스럽게 이어질 수 있으며 친밀함을 느낄 수 있다. 상황에 따라 둘만의 시간이나 부부관계를 위한 스케줄을 따로 정하는 것도 좋다. 전문가들은 짧은 30분 정도의 시간이라도 부부가 둘만의 시간을 가지면 더욱 친밀하고 건강한 관계를 유지할 수 있다고 조언한다. 아이는 보모에게 맡기거나 혼자 놀 수 있는 나이라면 용돈을 주어 영화관이나 쇼핑몰에서 시간을 보낼 수 있게 한다. 그리하여 아이들 없이 둘만의 시간을 가질 수 있다. 둘 만의 시간을 보낼 때는 핸드폰을 꺼둔다. 긴 업무 전화를 받는 것 만큼 분위기를 깨는 것이 없다. 친밀감은 한번에 쌓을 수 있는 것이 아니다. 매주 혹은 일주일에 한번씩, 아니면 배우자가 원할 때 등 오랜 시간 꾸준히 노력해야한다. 이것은 배우자에게 솔직하고 정직하게 대화하는 것과 연관되기도 하는 부분이다. 어떤 사람들은 자신이 원하는 것을 솔직하게 말하는 것에 대해 두려움이 있기도 한다. 하지만 본인의 취향이나 선호는 부끄럽거나 당황스러운 것이 아니다. 성적 판타지나 선호에 대해 배우자와 솔직하게 대화하고 상대방 역시 솔직하게 말할 수 있도록 먼저 물어본다. 그리고 배우자의 취향이 어떻든 간에 그것을 존중해준다. 자신의 성적 취향이나 요구가 충족되지 못하면 부부관계는 따분하고 하기 싫은 일이 되어 버릴 수 있다. 함께 부부관계를 즐길 수 있는 가장 좋은 방법은 서로가 무엇이 좋고 싫은지 대화를 하는 것이다. 새로운 것에 시도해보는 것을 노력하여 서로가 원하는 것을 충족시켜줄 수 있도록 한다. 게다가 새로운 시도는 관계에 불씨를 지펴 새로운 방식의 관계를 즐기게 될 수도 있다. 배우자의 취향을 존중한다는 것이 본인이 불편한 것을 감내하는 것을 뜻하는 것이 아니다. 받아들일 수 있는 선을 긋는 것을 괜찮으며 배우자에게 그것을 존중해달라고 말한다. 어떤 사람들은 부부 상담이 이혼 직전에 있는 부부들을 위한 것이라고 생각하기도 하지만 그것은 사실이 아니다. 부부 상담은 부부가 더욱 소통을 잘 하도록 도우며 서로 친밀감을 느낄 수 있도록 하고 결혼 생활의 어려움을 헤쳐나갈 수 있도록 전문가의 조언을 구하는 것이다. 부부 상담을 받는 것이 오명이나 치부가 되지 않는다. 부부 상담은 배우자와 현재 관계에서 더욱 노력할 수 있도록 도움을 받는 것이다. 성욕의 부진으로 부부 관계가 오랫동안 없었다면 상담사는 의학적인 문제가 있는지 병원에서 검진을 받을 것을 권할 수도 있다. 가끔 특정한 질병이 성욕의 감소나 성적 능력의 퇴화의 원인이 될 수도 있다. 반대로 심리적 혹은 감정적인 문제가 있을 때에도 성적 욕구가 줄어들 수 있으니 참고한다. 상담사나 의사에게 현재 겪고 있는 부부 관계나 상황에 대해 솔직하게 터놓을 수 있어야 한다.

모니터의 상위 1/3 부분이 눈높이에 놓일 수 있도록 모니터를 높게 놓으세요. 모니터와의 거리를 재서 얼굴에서 약 45 – 60 cm 만큼 떨어져있도록 세팅하세요. 컴퓨터 화면으로부터 얼굴이 얼마나 먼지 확인하기 위해서 줄자를 활용하고, 거리에 맞게 의자를 어디에 놓을지 조정하세요. 어깨에 매는 가방이나 핸드백을 작은 사이즈로 최소한의 무게가 될 수 있도록 하세요. 많이 들고 가야 한다면, 한쪽으로만 매는 가방이 아니라 백팩을 메세요. 그리고 백팩도 무게를 고르게 분산시켜주도록 디자인 된 백팩을 메세요. 몸의 잘못된 정렬을 유발하기 때문에, 어깨에 가방을 메는 것은 항상 피하는 것이 좋습니다. 가방을 메는 어깨를 주기적으로 바꾸세요. 책상 앞이나 컴퓨터 앞에서 일을 한다면 자주 일어나서 돌아다니면서 목과 등에 압박을 줄여주세요. 30분에 한 번씩 휴식을 취하면서 돌아다니는 것은 매우 도움이 될 것입니다. 2시간에 한번씩 30초나 1분동안 목을 스트레칭 해주세요. 소파에 앉아있을 때나 텔레비전을 볼 때도 동일하게 해당됩니다. 일어날 때 목이 자주 아프다면, 잠을 자는 자세가 안 좋은 것일 수 있습니다. 목을 지지해줄 수 있는 목 베개는 머리가 베개 가운데 놓이게 해서 목의 단단하고 굴곡이 있는 부분을 베개 아랫부분으로 지지해줍니다. 걷는 동안 어깨를 뒤로 하고 정렬이 된 채로 걸으세요. 코어 근육 (복부 근육)에 힘을 줘서 몸을 더 올곧게 유지하세요. 무릎을 살짝 구부려서 엉덩이에 쏠리는 압박감을 덜어주세요. 발바닥의 아치를 잘 지지해주는 신발에 투자하세요. 이런 신발이 얼마나 자세에 도움이 되는지 알면 깜짝 놀랄 것입니다. 턱을 바닥과 수평이 되게 유지한 채로 걷고, 발꿈치를 먼저 딛고 발가락으로 이어지는 걸음으로 걸으세요. 발을 보면서 걷거나 등을 구부정하게 한 채로 걷지 마세요. 엉덩이와 배를 몸의 다른 부분들과 정렬시키세요. 자세 교정기가 어깨를 뒤쪽으로 제쳐주고 척추와 머리를 정렬된 상태로 유지시켜줘서 자세를 개선하는 데에 도움이 많이 된다고 알려져 있습니다. 자세 교정기를 매일 사용하면 올바른 자세를 유지하는 것 뿐만 아니라 어깨 위치를 잡아주는 데에도 도움이 될 것입니다.

다른 사람과의 대화를 정직하고 간결하게 하는 것은 어떤 상황에서든지 당신의 자신감을 북돋아줄 것이다. 또한 당당한 모습으로 대화를 하게 되면 말하는 사람과 듣는 사람의 권리를 보장해주기도 한다. 그리고 대화에 참여한 모든 사람이 서로 이해 하에 협력 관계를 형성하고 있다는 것도 보장하게 된다. 즉, 모두가 모두의 의견을 존중하며 해결책을 찾으려 노력한다는 것이다. 만약 당신이 인터뷰에서 자신감 있게 행동하고 싶다면, 이를 기회삼아 당신의 경력과 지식이 어떻게 회사의 요구를 충족시킬 것인지 보도록 한다. 다음 예시를 참고해보자. "아까 말씀하신 대로라면 지금 이 회사가 필요로 하는 것은 기존 고객의 철도를 이용한 일관 수송 서비스를 확장시키는 것입니다. 제가 이전 교통회사에서 근무했을 때, 3개 국가 고객의 일관 수송 철도 서비스를 확장시키는 것을 도와 회사에 1억원의 순이익을 가져온 적이 있습니다. 이 경험을 살려 당사의 서비스 확장에 기여하고 싶습니다." 위처럼 말한 경우 당신이 자신의 업적을 뽐내기 보다는 사실에 기반해 말했기 때문에 미래의 고용주가 당신을 자신감 있는 사람으로 인식할 가능성이 높다. 게다가 팀의 일원이라는 점을 강조해 기여하겠다는 마음가짐까지 보여줄 수 있다. 결정을 내릴 때 우유부단한 모습을 보이지 마라. 대신 확고하고 자신감 있게 당신의 결정을 믿어라. 저녁을 먹으러 어느 레스토랑에 갈 건지 정하는 것처럼 작은 결정이라도 확고하게 결정지어라. 당신의 결정에 대해 필요 이상으로 생각하지 말고 일단 고른 레스토랑에 가서 즐거운 시간을 보내라. 만약 일할 회사를 고르는 것처럼 중요한 결정이라면 약간 시간을 더 투자해 결정을 내리도록 한다. 각 결정의 장점과 단점을 나열해 합리적인 판단을 하자. 다만 결정을 내리는 것을 너무 주저하거나 망설이지 말자. 당신이 긴장하고 불안해 하는 데 소모하는 기운을 건설적인 행동에 투자하라. 열심히 일하라. 자신감 있는 사람들은 자신을 개선하는 것이 자기 평가에 영향을 주지 않는다는 사실을 알기 때문에 아무것도 두려워 하지 않는다. 단지 자신이 처한 상황에서 최선을 다할 것이라는 사실을 알고 있다. 따라서 실수를 하더라도 자신감 있게 행동하는 것이다. 자신감 있는 사람들은 쉽게 포기하지 않는다. 오히려 성공을 위한 해결책을 찾을 때까지 계속해서 노력한다. 만약 당신이 자신감 있게 행동하고 싶다면 도전을 마다하지 마라.

아침에 침대에서 기분 좋게 일어나면 온몸의 감각이 깨어나면서 활기찬 느낌이 들고 하루를 즐겁게 보낼 수 있을 것 같은 기분이 든다. 아침에 올바른 습관을 들이기 위해 여러 모로 노력하다 보면 스스로에게 가장 잘 맞는 방법을 찾을 수 있으며, 아침에 정신없이 일어나는 대신 육체와 정신의 균형이 건강하게 잡힌 느낌으로 일어날 수 있게 된다. 아래를 참고해 아침의 습관을 올바르게 익혀보도록 하자: 스누즈 버튼을 누르지 말자. 알람이 울리면 바로 일어나 하루를 시작하도록 한다. 스누즈 버튼을 누르면 시간만 소모되고 절반은 깬 채로 일어날 때까지 시간을 보내게 되기 때문에 실제로 피로를 해소할 수 없다. 심호흡을 해 폐를 신선한 공기로 채워보자. 일어나서 미소를 지어보자! 핸드폰으로 놀거나 몸을 뒤척이며 하품을 하면 시간만 낭비된다. 바로 일어나야 신선하고 늘어지지 않는 기분으로 하루를 시작할 수 있다. 그래도 피곤하다면 밖에 나가거나 베란다에 나가서 신선한 아침 공기를 마셔보도록 한다. 미소를 빼먹지 말자. 항상 일어나기 충분한 시간을 스스로에게 주도록 한다. 많은 사람들이 몇 분만 더 자는 것이 피로 해소에 도움이 된다고 생각하지만, 스누즈 버튼을 누르고 10분을 더 자면 하루를 시작하기 전 준비할 시간이 10분 부족해져 결국 하루를 시작하는 데 있어 부정적으로 작용하게 된다. 수면이 나쁘다는 것이 아니다. 단지 몽유병에 걸린 것처럼 비틀거리며 집 밖으로 나가 하루를 시작하는 것보다 휴식을 취해 활기찬 느낌으로 하루를 시작하는 것이 좋다는 뜻이다. 일어났다면 화장실에 가서 얼굴과 몸을 씻고 준비하도록 한다. 이를 닦고 머리 스타일을 잡는 것은 하루를 시작하는 데 좋은 의식이다. 게다가 화장실의 밝은 조명이 온몸의 감각을 서서히 깨워줄 것이다. 아래를 시도해보자: 차가운 물로 세수를 해보자. 아침에 샤워를 해보자. 몇몇 사람들은 밤에 샤워하는 것을 선호하나 사실 아침에 시원한 물로 샤워하는 것만큼 잠을 잘 깨워줄 수 있는 것이 없다. 반대로 따뜻하거나 뜨거운 물로 샤워를 하면 몸이 나른해져 졸리게 되니 주의하도록 한다. 화장실에 라디오를 놓아두고 나갈 준비를 하거나 샤워를 할 때 좋아하는 방송이나 음악을 들으면서 준비 시간을 즐기도록 하자. 건강한 아침 식사야말로 오감을 깨우고 하루를 건강하게 시작하는 방법이다. 잘못된 아침 식사를 먹거나 아예 아침 식사를 먹지 않게 되면(최악의 상황이라 할 수 있다) 온몸에 힘이 돌지 않으며 피로감에 휩싸인 채로 하루를 보내게 될 수 있다. 따라서 아무리 바빠도 아침을 건강하게, 포만감이 돌게 먹어줄 필요가 있다. 아래를 아침에 먹어보도록 하자: 과일, 요거트, 그래놀라. 시금치, 케일, 셀러리와 같은 녹색 야채. 이 야채를 갈아 스무디로 만들어 마셔도 좋다. 계란과 저지방 햄 또는 칠면조 고기를 먹어보자. 이를 통해 신체 성장과 손상된 세포 및 조직 복구에 필수적인 단백질을 섭취할 수 있다. 게다가 단백질의 섭취는 맑은 정신을 유지하게 도와준다. 오트밀(귀리), 통곡물 빵, 건강한 시리얼 등을 먹어보자. 시리얼은 당분이 적게 들어간 것을 먹도록 한다. 설탕이 많이 들어간 것은 일시적인 에너지만을 제공해 나중에 오히려 몸을 피곤하게 만든다. 기름, 버터, 메이플 시럽 등이 많이 들어가는 음식은 피하도록 한다. 이런 음식은 주말이나 특별한 경우처럼 과식을 해도 좋고 아침에 휴식 시간이 많으며 감각을 딱히 깨울 필요가 없는 상황에서 먹는 것이 좋다.

많은 사람들이 본인을 향한 부정적인 시각이나 생각들을 떨쳐내는 것에 문제를 겪거나 힘들어 한다. 이러한 부정적인 생각들은 대게 우리가 소중하다고 생각하거나 사랑 받고 받아들여지길 바라는 주변 사람들로부터 시작되는 경우가 많다. 몇몇 사람들은 스스로에 대해 완벽하지 못한 것들을 쉽게 이해하고 받아들이지 못하곤 한다. 만약 본인 스스로에게 완벽을 추구하도록 압박하는 자신을 발견하고 완벽을 이뤄내지 못했을 때 스스로에 대한 실망이나 부정적인 평가를 하게 된다면 아래 3가지 단계를 하나하나 연습해보자. 현재 머리 속에 드는 부정적인 생각을 멈추고 그 목표를 향해 얼마나 그 동안 열심히 노력해야 하는가를 생각해본 다음 꾸준히 그에 맞는 노력을 할 수 있도록 노력해본다. "완벽"이라는 최종 결과에 대한 평가보다 "완벽"이라는 측정이 힘든 노력이나 과정에 더욱 집중하는 것이 본인의 성과나 노력에 대한 감사와 긍정적인 평가를 할 수 있게 돕는다. 본인의 삶에서 부정적인 것들만 들여다 보는 것은 정말 나쁜 습관이다. 스스로의 삶에서 일어난 부정적인 사건이나 좋지 않았던 경험 등에만 지나치게 집중하는 것은 긍정적인 경험보다 부정적인 경험을 더 중요하게 생각되도록 만들어 사고의 불균형을 가져온다. 스스로에게 일어난 모든 일들이 부정적이라고 생각하는 편이라면 그 와 반대되는 긍정적인 일들의 증거를 찾아보도록 노력해보자. 모든 것이 나쁘진 않다는 것을 깨닫게 될 것이다. 스스로 험담하는 것은 한 사람으로서 자기 자신을 바라보기 보다는 본인의 존재를 몇 가지의 단점으로만 보게 되어, 스스로를 깎아 내리는 행동이 될 뿐이다. 회사에서 잘렸다고 “나는 실패자야” 라는 말하면 정확하지도 않으며 본인에게 너무 부당한 말이다. 대신 더 유용한 말을 해주는데 예를 들어 “직업을 잃긴 했지만 이 경험을 통해 새로운 직업을 가질 수 있게 됐잖아” 라고 말하도록 노력한다. “난 너무 멍청해” 라는 말은 사실도 아니고 환원적이다. 스스로가 바보 같다는 생각이 들 때에는 어떤 것에 대한 지식이 부족하다는 것인데 이럴 때는 “이런 주택 관리에 대해선 내가 잘 몰라. 아마 수업을 듣던지 해서 앞으론 좀 배워봐야겠어” 라고 말해보자. 우리는 쉽게 모든 상황에서 나올 수 있는 최악의 결과가 나올 수도 있다고 가정을 한다. 하지만 그러한 내면의 생각을 더 현실적으로 혹은 더 정직하게 바꾸는 것은 일반화나 최악을 생각하게 만드는 과장을 피하는 데 도움이 된다. 본인에 대한 부정적인 생각을 하고 있다는 걸 알게 됐을 때, 그 느낌을 파악하고 그 느낌의 원인과 근원을 파악하며 의식적으로 더 긍정적인 생각이나 문장을 떠올리며 새로운 대사를 만들어 되뇌도록 한다. 예를 들면 중요한 업무 관련 메일을 전송하는 것을 깜빡 잊어버렸다면 “난 정말 멍청해! 대체 왜 이러지?” 라는 부정적인 생각이 들 수 있다. 이제 그것을 멈추고 “메일 전송을 까먹어서 지금은 내가 너무 바보 같이 느껴지네. 어릴 때 뭔가를 잊어버리거나 깜박하면 우리 아버지는 나보고 멍청하다고 말씀했었지. 하지만 이런 말들은 내 머리 속에서 나온 내 아이디어가 아니라 우리 아버지의 생각이었어. 이제 다르게 생각해보자. “물론 나도 인간이니까 오늘처럼 가끔 실수할 수 있지만 난 여전히 경쟁력 있는 사원이고 이제 앞으로 사소한 것들을 까먹지 않도록 메모해서 붙여놔야겠어. 지금은 메일이 늦은 것에 대한 사과를 하며 전송을 하면 돼.”

고양이가 화장실을 사용하는 것을 주의 깊게 살펴보자. 그리고 화장실을 잘 사용할 때는 언제인지, 그렇지 않을 때는 언제인지 알아본다. 고양이가 화장실이 사용을 꺼리는 데는 다양한 이유가 있을 수 있다. 청소가 되지 않았을 때 화장실 주변이 시끄러울 때 고양이가 좋아하는 화장실 타입이 아닐 때 고양이에게 충분한 크기의 화장실이 아닌 경우 이유를 찾지 못한 경우 수의사와 상담한다. 고양이가 주인이 구매한 화장실을 거부할 수도 있다. 이 문제는 대개 야외에서 키우는 고양이에게 자주 발생하며 다음을 시도하여 따라 고양이가 화장실을 사용하게 할 수 있도록 한다. 야외에서 키우는 고양이의 경우 식물이나 실내용 화초 등을 화장실로 사용하고 싶어할 수 있다. 화분용 영양토를 화장실에 깔아보자. 모든 종류의 화장실이나 모래를 거부한다면 진짜 모래를 사용해보자. 새끼 고양이를 키울 경우 신문지 등과 같은 비응고형 제품을 사용해보자. 청결한 화장실 관리를 위해 전체 모래를 주기적으로 갈아주는 것을 주의한다. 편리할 순 있겠지만 향이 나는 화장실 모래 제품은 고양이가 화장실을 사용하지 않게 하는 원인이 될 수 있어 악취 문제를 해결하기 위해 다른 방법을 사용하는 것이 좋다. 베이킹 소다를 화장실 바닥에 살짝 뿌려 놓는 것이 악취에 도움이 된다. 화장실 청소에 더욱 신경 쓴다. 고양이가 좋아하는 타입의 화장실을 찾았다면 더이상 변화를 주지 않도록 한다. 화장실 모래 타입을 바꾸는 것은 고양이의 화장실 사용을 멈추게 할 수도 있으므로 잘 사용하고 있는 제품을 유지한다. 잘 사용하고 있던 제품이 생산중단 되었다면 그것에 가장 가깝고 비슷한 대안을 찾아본다. 한 개의 화장실이면 충분하다고 생각할 수 있지만 사실 그렇지 않다. 키우고 있는 고양이의 수에 따라 화장실 개수가 달라지며, 고양이 수에 비해 부족한 화장실은 집이 더러워지는 원인이 될 수도 있다. 한 마리 이상의 고양이를 키우고 있다면 여러 장소에 화장실을 두어, 한 개의 화장실을 사용하여 고양이들이 화장실 앞에 줄을 서야하는 일이 없도록 한다. 일반적으로는 한 마리 당 한 개의 화장실이 있으면 좋다. 층마다 화장실을 한 개 이상 놓아 두도록 한다. 한 장소에 모든 화장실을 함께 두지 않는다. 고양이가 화장실의 사용은 가능한 편리할 수 있게 한다. 다양한 디자인과 타입의 화장실이 있다. 대부분의 화장실 특징들은 주인의 입장과 편의에 초점을 맞춘 제품들로 고양이들이 싫어하는 특징이 있을 수도 있으며 고양이가 잘 사용하고 좋아하는 화장실을 찾기 까지 다양한 종류의 화장실을 시도해 보아야 할 수도 있다. 화장실의 기본적인 사이즈와 모양을 명심한다. 커버, 공기 정화기, 혹은 자동 청소 기능 등의 특징들을 잘 알아본다. 고양이가 선호하는 화장실 장소가 따로 정해져 있다. 다름의 가이드 라인을 읽고 고양이가 화장실을 잘 사용할 수 있도록 좋은 위치에 화장실을 두도록 하고 사고를 방지한다. 음식과 물 근처에 화장실을 두지 않는다. 여러 개의 화장실을 같이 두지 않는다. 각각 따로 두어 고양이가 어디 있든 주변에 가까운 화장실을 사용할 수 있게 한다. 조용한 장소에 화장실을 둔다. 고양이는 화장실 사용 중 방해 받는 것을 싫어한다. 주인의 입장에서 청소가 용의한 곳에 둔다. 눈에 띄지 않는 곳에 두고 싶은 마음도 들 수 있으나 그만큼 청소 및 관리가 게을러질 수 있다.

고양이에게 낯선 사람의 도움을 받으면 되려 고양이가 손톱 관리를 더욱 무서워하게 된다. 고양이가 손톱 관리에 익숙해지도록 한다는 것이 사실 이론적으로는 좋은 방법인 것처럼 들리지만 실제 대다수의 고양이가 매번 저항하고 주인을 힘들게 하므로 주변의 도움을 받는 것이 좋다. 두 사람이 카운터 등과 같이 고양이를 받칠 만한 것을 사이에 두고 맞은 편에 서있는다. 두 사람이 차분하게 대화하여 고양이를 놀라게 하지 않아야 한다. 도움을 주는 사람은 고양이를 다독여주고 고양이의 몸을 잘 잡아 움직이지 않게 한다. 이 때 고양이를 아프게 하거나 다치게 하지 않도록 한다. 만약 고양이가 빗질을 좋아한다면 주인이 손톱을 깎이는 동안 다른 사람이 빗질을 해주어 고양이의 관심을 다른 곳으로 돌릴 수 있게 한다. 머리, 목 아래, 혹은 고양이가 좋아하는 다른 곳 등을 중심으로 빗질한다. 발바닥을 잡고 부드럽게 눌러 손톱이 나오게 한다. 만약 고양이가 소란을 피우고 거부를 한다면 진정할 때까지 기다렸다가 다시 진행한다. 도움을 주는 사람은 계속 고양이의 관심을 다른 쪽으로 돌리고 있으며 그 동안 주인이 손톱을 자른다. 고양이에게 고통을 주지 않고 손톱을 다듬기 위해 위에서 언급된 절차와 방법을 따르도록 한다. 다 끝났을 때는 고양이에게 특별 간식을 준다. 손톱이 자라는 속도는 고양이 마다 다르지만 일반적으로 2-4주 간격으로 다듬어 손톱이 너무 길어지거나 갈리지고 부러지지 않게 한다. 고양이가 스스로 손톱을 날카롭게 다듬고 모양을 내는 등의 관리를 하지만 그렇더라도 손톱을 잘 지켜보도록 하자. 고양이가 부러진 손톱으로 걸어 다니진 않는지 확인하고, 그런 경우 주인이 모양을 다시 잡아주고 다듬어 주도록 한다. 고령의 고양이는 손톱이 더욱 두껍고 가끔은 발바닥을 눌러 상처를 내기도 하므로 특별한 관심 및 케어가 필요하다. 나이가 많은 고양이의 손톱을 매주 확인하고 필요한 경우 항상 끝을 자르도록 한다. 이렇게 하는 것이 손톱이 제멋대로 자라 발바닥에 상처를 내는 상황이 일어나지 않도록 예방할 수 있으며, 만약 발바닥의 상처가 생겼을 때는 동물 병원을 찾아 항생제 등 필요한 치료 및 처방을 받아야 한다.

앓고 있는 증상의 원인이 무엇인지 알면 제대로 대처할 수 있다. 감기 증상은 보통 머리 부분으로 한정되어 나타나며 기침, 재채기, 콧물이 동반된다. 독감은 몸 전반적으로 나타나며 두통, 근육통, 오한과 열, 구토 증상을 동반하지만, 이 모든 증상이 한번에 모두 나타나는 것은 아니다. 감기보다 독감이 걸렸을 때 더 아프게 느껴질 수 있다. 때로는 수분을 많이 보충해주는 것만으로도 감염 인자를 체내 밖으로 배출하는데 도움이 된다. 물이 가장 좋기는 하지만, 가장 맛이 좋게 느껴지는 음료를 마셔도 괜찮다. 물인 경우 2시간에 한번씩 큰 잔으로 한 잔 마셔주도록 하자. 특히 구토나 설사 증상이 있다면 페디알레이트나 전해질을 보충해줄 수 있는 음료를 마시는 것도 도움이 된다. 감기 증상일 경우 차를 마시면 충혈과 인후염 완화에 도움이 된다. 차에는 폐를 청소해주고 점액을 감소시켜주는 역할을 하는 테오필린 성분이 들어 있다. 차 종류는 크게 관계없으며 차에 꿀을 조금 넣어주면 목 안을 진정시켜주기 때문에 더 편안하게 느껴질 수 있다. 식욕이 있는 경우라면 통밀, 과일, 채소, 기름기 없는 육류 식품을 먹어보자. 단 음식과 패스트 푸드가 더 먹고싶을 수 있지만, 이런 음식들은 질병을 이겨내는 신체 활동에 도움을 주지 못한다. 증상에 따라 부분적으로 음식을 선정해 나가보자. 인후염에는 으깬 감자, 스크램블 에그, 혹은 크림 스프 등이 도움이 된다. 몸살에는 짙은 녹색 채소, 요구르트, 아보카도처럼 마그네슘과 칼슘 함량이 높은 음식이 도움이 된다. 두통은 수분 보충으로 완화 효과를 볼 수 있다. 카페인이 들어있는 커피와 차를 소량 마셔주는 것도 도움이 될 수 있지만, 카페인으로 인해 수분이 배출되고 나서 다시 물을 마셔줄 필요가 있다는 것을 잊지 말자. 충혈의 경우 "황금 우유"를 만들어보자. 코코넛 우유 2컵을 보글보글 끓인 후, 생강과 강황을 각각 1티스푼씩 넣어준 후 후추를 조금 더해준다. 몇 분 더 끓어준 후 10분 동안 식혔다가 마시면 도움이 된다. 강황에는 체내에 좋은 항염증 성분이 함유되어 있다. 닭고기 스프 먹기. 닭고기 스프로 감기를 이겨낼 수 있다는 말이 맞다. 닭고기 스프는 점액을 줄여주는데에도 도움이 되며, 닭고기 스프 재료에 따라 전해질과 비타민이 풍부해 면역 체계도 향상시켜준다. 따뜻한 수증기는 점액 제거에 도움이 된다. 따뜻한 샤워를 하면 아플 때 축적된 신체의 세균을 씻어낼 수도 있으며, 물이 피부 활력를 더해준다. 뜨거운 물과 소금 한 스푼, 그리고 경우에 따라 과산화수소 한 스푼을 더해준다. 과산화수소만 사용할 수도 있지만, 이럴 경우 실온 상태에서 2티스푼의 소량만 사용하도록 하자. 물을 조금 섞어주면 점액 제거에도 효과가 있다.

아래 단계를 사용하여 Photo Resizer 앱을 다운 받으십시오. 안드로이드에서 구글 플레이 스토어 열기. 검색 탭 하기 photo resizer hd 입력하기. Photo Resizer HD 탭 하기. 설치 탭 하기. 동의 탭 하기. 앱 설치 기다리기. 구글 플레이 스토어에서 열기를 탭 하거나 홈 화면에Photo Resizer HD 아이콘을 탭하세요. 네 개의 화살표가 있는 파란색 아이콘 입니다. 탭 하세요. 화면 가운데 위치해 있습니다. 사진 갤러리 앱이 열립니다. Photo Resizer HD 앱에서 열리게 됩니다. 크기 조정 아이콘 입니다. 이 아이콘은 크기 조정 메뉴를 엽니다. 탭 하세요. 상단에 위치한 메뉴입니다. 다른 방법으로는 목록에서 이미지 크기 중 하나를 택하여 이미지 크기를 빠르게 조정할 수 있습니다. 가로와 세로 두 개의 치수 입력 텍스트 필드가 있습니다. 두 가지 중 하나를 택하여 사진 크기를 편집할 수 있습니다. 텍스트 필드를 누르고 이미지 크기에 원하는 크기를 입력하세요. 예를 들어 텍스트 필드에 “300”이 입력되어 있으면 이미지의 파일 크기를 절반으로 줄이기 위해 “150”을 입력합니다. 파일의 크기를 늘리려면 “600”을 입력합니다. 이미지 크기 변경 시 크기가 비례하게 유지되도록 " Keep aspect ratio(비율 유지)" 박스가 체크되어 있는지 확인 하세요. 탭 하세요. 메뉴 하단에 위치해 있습니다. 사진 변경 사항이 적용됩니다. 플로피 디스크 모양 아이콘은 화면 오른쪽 상단에 위치해 있습니다. 조정된 치수의 사진을 안드로이드 사진 갤러리에 저장합니다.

면봉을 포함한 다음 재료들을 모아보자: 면봉 칫솔 거울 손전등, 혹은 손전등 어플, 방향 조절이 가능한 램프. 흐르는 물. 입을 열고 입안으로 빛을 비춰보자. 거울 앞에서 하면 더 쉽게 편도 결석을 발견할 수 있다. 혀를 내민 상태에서 편도에 힘을 준다. "아" 소리를 내면 목 뒷부분의 근육이 조여진다. 마치 가글을 하듯 숨을 참으면서 해보면 편도가 앞으로 당겨지기 때문에 편도 결석이 더 잘 보인다. 흐르는 물에 면봉이 부드러워지도록 적셔서 사용하면 자극을 최소화할 수 있다. 면봉이 오염되지 않도록 손과 같이 세균이 묻어있을 수 있는 표면에 면봉이 닿지 않도록 주의한다. 결석을 제거할 때 면봉을 싱크대나 다른 표면에 문지르지 말고, 흔들어서 면봉으로부터 결석이 떨어지도록 해보거나 키친타월에 면봉을 닦아낸다. 싱크대나 카운터에 면봉이 닿으면, 새로운 면봉으로 교체해서 사용한다. 결석이 떨어질 때까지 결석을 밀거나 눌러보자. 그리고 떨어져 나온 결석을 면봉을 사용해서 입 밖으로 밀어낸다. 출혈이 발생할 수 있으니 매우 조심해야 한다. 약간의 피가 보이는 것은 정상이지만, 출혈이 발생하지 않도록 노력해보자. 결석을 제거하면서 상처가 생기면, 편도 결석을 형성했던 박테리아로 인한 염증이 생길 수 있다. 피는 헹궈내고, 출혈이 멈춘 즉시 양치한다. 물로 입을 헹궈낸 후, 다음 결석을 제거로 넘어간다. 목에 자극을 주어서 침이 끈적끈적 해졌다면 더 많이 입을 헹궈주자. 끈적끈적한 침이 형성되기 시작하면 물을 마셔서 침의 점도를 낮춰보자. 쉽게 보이는 결석을 모두 제거했다면, 엄지를 턱 아래에 바쳐주고 (깨끗한) 검지를 입으로 넣어서 남아있는 결석을 조심스럽게 짜낸다. 결석이 보이지 않는다고 해서 남아있는 결석이 없다고 추정하지 않는다. 편도 구멍은 매우 깊기 때문에 쉽게 닿지 않을 수 있다. 면봉으로도 잘 떨어지지 않는 깊은 곳에 위치한 결석이 있다면, 출혈로 이어질 수 있으니 너무 무리하게 제거하지 않는다. 칫솔 뒷면으로 결석이 헐거워질 때까지 가볍게 찔러준 후, 면봉이나 칫솔을 사용해서 제거한다. 이렇게 해도 결석이 제거되지 않으면 며칠 동안 가글을 한 후 다시 시도한다. 이 방법도 효과가 없다면 구강 세척기를 사용해보자. 결석이 제거가 될 때까지 구강 세척기의 강도를 조금씩 올려가며 사용해보자. 구역 반사에 민감한 경우, 면봉을 입에 넣는 것이 힘겨울 수 있다.

히드로코르티손은 약국에서 파는 스테로이드 계열 크림으로 염증과 발적(피부가 붉어짐), 가려움증을 매우 효과적으로 다스려준다. 이 약품은 세포가 염증성 물질을 분비하는 것을 차단해 피부를 진정시킨다. 히드로코르티손을 화상 부위에 하루에 4번까지 바르도록 하자. 피부에 바르고 문지르면 된다. 히드로코르티손을 얼굴에 바를 때는 고르게 펴서 바르고 4~5일 이상 연속해서 사용하지 않도록 한다. 일광화상을 입었을 때 발생하는 가려움증은 종종 면역 세포가 히스타민을 분비해 뇌에 무언가 잘못되었다는 신호를 보내 발생하기도 한다. 항히스타민제는 이 반응을 억제해 일시적으로 가려움증과 부기를 가라앉힐 수 있다. 낮 동안에는 졸림 부작용이 없는 항히스타민제(로라타딘)를 복용하도록 하자. 약 포장의 용법/용량을 잘 읽고 그대로 따르도록 하자. 밤에는 심한 졸림 증상을 유발할 수 있는 디펜히드라민을 복용해도 무방하다. 하지만 약 복용 후에 기계를 다루거나 운전을 하는 등 자신이나 다른 사람을 위험에 빠뜨릴 수 있는 행동을 하지 않아야 할 것이다. 항히스타민제를 복용한 뒤에는 바로 자는 것이 좋다! 가려움증이 심각한 경우에는 의사에게 히드록시진 처방에 대해 문의하는 것이 좋다. 히드록시진은 중추 신경계를 진정시키며 항히스타민제와 같은 작용을 한다. 국소 마취제는 스프레이, 크림, 연고 형태로 구매할 수 있다. 국소 항생제는 몸의 신경 신호를 차단해 가려움증을 느끼지 못하게 한다. 스프레이를 사용하는 경우 먼저 캔을 잘 흔든 뒤에 10~15cm 정도 피부에서 떨어뜨려 분사하도록 한다. 일광화상을 입은 부위에 뿌린 뒤에는 부드럽게 문질러주도록 한다. 눈에 들어가지 않게 조심하자. 크림, 젤, 연고의 경우에는 건조한 피부에 크림을 바르고 고르게 퍼지도록 부드럽게 문질러주면 된다. 알로에가 들어간 제품을 사용하면 추가적인 피부 진정 효과를 누릴 수 있다.

출혈이 발생하면 먼저 출혈의 양이 얼마나 되는지 확인한다. 이것으로 의사가 진단하고 처방 및 치료를 내릴 수 있다. 출혈이 느껴지면 가장 먼저 양을 확인하도록 한다. 출혈이 발생하면 생리대를 착용하여 출혈의 양을 확인할 수 있다. 아침 8시부터 저녁 8시까지 얼마나 많은 생리대를 사용했는가에 따라 출혈의 양을 알 수 있기 때문이다. 사용한 생리대 개수를 기록하고 진료 시 의사에게 알린다. 또한 출혈의 특징 역시 함께 기록하도록 한다. 통증의 유무, 간헐적 혹은 지속적 출혈 등과 같은 특징을 파악한다. 이러한 정보는 의사가 출혈의 원인을 진단하는데 도움이 된다. 출혈의 색을 기록한다. 핑크 빛이 혹은 갈색 빛이 돈다면 눈에 보이는 대로 기록하면 되며 그와 함께 혈전의 유무, "조직 덩어리" 가 출혈과 함께 나타나지 않는지 등을 확인하여 기록한다. 만약 출혈과 함께 조직 덩어리가 나타난다면, 이것을 보관하여 의사에게 보여주는 것이 좋다. 의사는 이를 확인하여 문제의 근원을 더욱 상세히 진단할 수 있기 때문이다. 임신 초기 소량의 출혈에는 충분한 휴식이 가장 좋다. 의사는 대개 출혈 후 몇 일간 침대에 누워 움직임을 최소화 하고 휴식을 취할 것을 권장한다. 만약 휴식을 취해도 출혈이 멈추지 않거나 양이 줄어들지 않으면 좀 더 자세한 검진을 위해 병원을 방문하도록 한다. 의사는 물건을 들어 올리거나, 자주 계단을 오르는 것, 달리기, 사이클링 등과 같이 힘이 많이 들거나 과도한 활동을 자제하라고 주의를 줄 것이다. 이러한 활동들은 자궁의 움직임을 야기하고 태반 내 새로 형성된 혈관들을 파괴하게 되어 출혈을 야기한다. 아직 출혈의 양이 적다면 절대적으로 이러한 활동을 피하여 더 큰 출혈이 발생하지 않도록 주의해야 한다. 출혈이 멈출 때까지 최소 2주간 과도한 활동을 자제한다. 가끔 부부관계가 출혈을 유발하거나 악화할 수 있다. 만약 임신 중 출혈로 고민이라면 의사가 안전하다고 할 때까지 부부관계는 자제해야 한다. 일반적으로 출혈이 멈출 때까지 2-4주 정도의 휴식기가 필요하다. 출혈이 발생한 후에는 질 내 어떤 것도 삽입하지 않아야 한다. 탐폰이나 질 세척은 자궁 경관의 출혈을 야기할 수 있기 때문에 피하도록 하고, 질 세척은 특히 질 내 박테리아나 미생물의 유입을 야기할 수 있어 심각한 감염으로 이어질 가능성이 있으니 주의한다. 출혈이 있다면 수분 충전을 잘 해주는 것이 정말 중요하다. 특히 심각한 출혈이라면 더더욱 물을 자주 그리고 많이 마시는 것에 신경을 쓰도록 한다. 충분한 수분 충전을 위해 하루 8잔 이상의 물을 마셔야 한다. 출혈은 유체의 손실과 직결되어 출혈이 발생한 경우 평소보다 물을 더 많이 마시는 것이 중요하다. 또한 태아의 건강을 위해서도 수분을 충분히 보충해 주는 것이 좋다. 출혈의 원인을 미리 알아두면 차후 출혈이 발생했을 시 그 원인을 파악하여 출혈을 방지하는 데 도움이 된다. 임신 초기 12주 동안은 전체 20-30%가 출혈을 경험할 만큼 흔한 증상이다. 이 경우 대부분이 양성이다. 즉 태아가 자궁 벽에 착상 하였거나 기타 생리적 변화로 인해 발생하는 것으로, 태아와 어머니의 상태를 크게 걱정하지 않아도 된다. 하지만 반대로 출혈의 양이 많고 임신 초기 통증을 동반하는 출혈이라면 상황이 다르다. 이 경우 "자궁 외 임신" (태아가 자궁이 아닌 나팔관에 착상한 상태), "기태 임신" (태아가 아닌 비정상적인 조직이 자궁 내에서 자라는 드문 현상), 혹은 유산의 위험이 있다. 임신 초기 20주 내 발생하는 출혈 중 50%는 유산을 경험한다. 임신 중기 혹은 후기에 발생하는 출혈은 더욱 위험하다. 태반 및 자궁 (특히 과거 제왕절개 수술을 한 경우)의 문제와 조산아 (37주 전 출산)의 위험이 있고 예정일이 가까운 경우 분만이 시작된 것일 수도 있다. 임신과 관련 없는 출혈의 또 다른 원인으로는 부부관계 관계로 인한 "외상" (혹은 자궁 내벽의 부상), 자궁 경부 폴립 (임신 여부와 상관없이 자궁 경관의 조직 덩어리로 인한 출혈), 자궁 경부 이형성 (암으로 발전하는 비정상적인 세포), 그리고/혹은 자궁 경부암 (자궁암 조기 검진을 받지 않은 여성에게서 가장 흔하게 나타나는 암) 등이 있다. 임신 기간은 일반적으로 40주 혹은 280일로, 마지막 생리의 첫날에서 9개월 4주를 더하여 계산하면 된다. 예를 들어 마지막 생리가 2016년 1월 1일이었다면, 예정일은 2014년 10월 8일이다. 출산 예정일이 가까워지면서 발생하는 출혈은 출산을 뜻할 수 있다. 예정일 전후 10일 정도가 일반적이다. 만약 분만이 시작된 것으로 생각된다면 즉시 병원을 찾도록 한다. 임신 중 출혈은 적절한 시기에 의사의 진찰 및 검진을 받아야 안전하다. 만약 출혈이 다음과 같은 증상을 동반하여 나타난다면, 가능한 빨리 병원을 찾는 것을 권장하며 빠른 검진을 위해 응급실을 이용한다. 심각한 통증과 경련 어지럼증 혹은 기절 (출혈의 양이 많을 때) 출혈과 함께 조직 덩어리가 눈에 띌 때 (유산의 가능성) 열 그리고/혹은 오한 (감염의 가능성) 멈추지 않거나 양 줄지 않는 출혈

병원에서는 장세척이 매일 이루어진다. 약간 불편하게 생각되는 치료이긴 하지만, 결장 디톡스에 매우 효과적이다. 안전하고 위생적으로 장세척을 실시하는 병원을 찾도록 하자. 결장과 관련된 문제가 있다면 장세척이 어떻게 이루어지는지, 어떤 결과를 기대할 수 있는지 물어보자. 장세척이 이루어지는 동안 장세척을 담당하는 의사가 튜브관을 직장에 조심스럽게 삽입한다. 이 튜브관에는 펌프가 달려있어 물이나 다른 액체가 대장 안으로 들어갈 수 있도록 해준다. 결장이 다 차면, 첫번째 넣었던 관을 제거하고, 새로운 관을 다시 조심스럽게 삽입한 후 물과 결장의 불순물들이 배출될 수 있도록 의사가 복부를 마사지해준다. 장 내부를 완전히 청소할 수 있도록 의사가 이 과정을 반복할 수도 있다. 장세척을 하는 동안 약 60리터 정도의 물이 투여되고 배출된다. 장세척이 끝나고 후속 조치로 물과 함께 결장 불순물 배출에 도움이 되는 프로바이오틱스, 허브, 혹은 커피가 권장될 수 있다. 대변이 더 오래 결장에 남아있을수록 몸에 더 많은 독소가 흡수된다. 현재 하루에 한 번씩 대변을 보지 못하고 있다면, 앞에서 설명한 여러 방법들을 실천하여 매일 대변을 볼 수 있도록 해보자. 식단을 개선하고 다른 방법들을 실천해보았지만 하루에 한 번 대변보는 것이 아직도 힘겹다면, 더 자세한 진단을 위해 병원을 찾는 것이 좋다. 하루에 두 번 이상 대변을 보거나, 묽은 변을 본다면 위의 방법들을 실천하기 전에 병원을 찾는다.

남성 친구가 있으면 두 가지 이점이 있다. 헌신적인 관계에 대한 부담감 없이 서로 알아갈 수 있다. 다른 친구들과 마찬가지로 편안하고 자연스럽게 그를 대하도록 하자. 남성들은 일반적으로 이성보다 동성과 함께 있을 때 더 솔직하지만, 그렇다고 해서 가까워질 수 없는 것은 아니다. 대개 여기서 마법 같은 일이 일어난다. 그래도 주의해야 한다. 우정에만 너무 치우치면 연애감정을 잃을 수 있으며, 친구관계가 견고해져서 연애감정이 타오르기가 매우 어려울 수 있다. 그렇게 되면 상황이 매우 복잡해져서 관두고 싶어질 수도 있다. 약간의 연애감정이 있으면 전반적으로 순조로운 관계가 유지될 것이다. 쉬운 일처럼 보이겠지만, 그가 당신을 좋아하게 만들기 위해서라면 실제로 함께 대화(멀리서 바라보는 것 보다)하는 것이 무엇보다도 중요하다. 자극적이고 흥미로운 질문들을 한다. 그의 생활, 가족, 친구들에 대해 알아보자. 재미있는 이야기를 하는 등 두 사람의 대화를 시작할 수 있는 주제라면 무엇이든지 가능하다. 좋아하는 스포츠 팀, 밴드, 작가 등 그 남성이 열정을 가진 주제에 대해 이야기하도록 만든다면, 이미 성공한 거나 다름없다. 그가 자신이 좋아하는 것에 대해 이야기 할 때 당신과 함께 긍정적인 감정을 공유하게 될 것이다! 의외로 남성도 여성과 마찬가지로 칭찬받는 것을 좋아하므로, 가끔씩 칭찬하는 말을 아끼지 말자. 물론 가식적으로 마음에도 없는 말을 하는 것은 좋은 생각이 아니다. 귀여운 보조개나 새로운 헤어스타일 등 외모에 대한 칭찬을 한다. 남자들은 그러한 일에 수줍음을 타는 편이므로, 과장하지 않도록 하자. “눈이 멋지세요.” 등 간단한 말이면 된다. 하지만 칭찬이 외모에만 국한될 필요는 없다. 그 남성이 좋아하는 일에 대해 말한다면, 그의 열정을 칭찬하도록 하자. 운동이나 학교 프로젝트의 성과를 칭찬하는 것도 좋다. 함께 즐길 수 있는 활동들을 찾으면 둘 사이에 유대관계를 형성할 수 있고, 당신이 얼마나 즐겁고 유쾌한 사람인지 보여줄 수 있다. 그가 당신을 열정과 관심사를 공유할 수 있는 사람으로 여기면, 잠재적인 연애 대상으로 생각하게 될 것이다. 만일 그가 장래에 프리미엄 리그 선수가 되고자 한다면, 축구 연습에 가서 그를 응원한다. 암벽등반을 좋아하는 남성이라면, 어떻게 하는지 보여달라고 하는 등 그가 몰두하는 이유를 알기 위해서 성실하게 노력하자. ‘당신’의 관심사를 그가 경험할 수 있도록 초대하는 것도 가능하다. 예를 들어, 댄스 수업이나 이색적인 요리를 시도하는 곳에 초대할 수 있을 것이다. 그에게 새롭고 흥미진진한 경험을 시켜주는 여성이라는 사실이 큰 매력으로 작용할 것이다. 두 사람의 공통 관심사를 찾아서 그것을 이용하자! 관심사를 공유하는 것은 여러 성공적인 관계들의 기반이 되므로, 이 부분을 간과해서는 안 된다. 어떤 관심사인지는 중요하지 않다. 유행하는 드라마의 대사를 외우는 것과 같은 단순한 것뿐만 아니라, 천체물리학에 대한 관심처럼 강렬한 것일 수도 있다. 마음이 잘 맞는 사람이라고 여기게 되는 것이 중요하다. 예를 들어, 두 사람 모두 같은 장르의 음악을 좋아한다면, 특정 아티스트의 음악을 들어봤는지 물어보고 CD를 들려준다. 또는, 두 사람 모두 좋아하는 음악밴드가 공연을 하러 오는 경우 그를 초대해서 함께 보러 간다. 남자들은 친구를 좋아하므로, 여자친구 될 사람이 자신의 친구와 함께 잘 어울릴지 알아보는 것은 중요하다. 그래서 그의 친구들과 서로 알아가는 시간을 가지고 당신이 ‘멋진 여자’라는 인식을 심어주는 것은 매우 가치 있는 일이다. 복잡함이나 갈등 없이 당신이 그의 생활에 얼마나 자연스럽게 융화될 수 있는지 보여줄 수 있을 것이다. 그의 친구들이 당신 편이 되어준다면, 매우 좋은 일이다. 당신을 응원해주며 당신이 없더라도 그 남자 앞에서 당신에 관한 이야기를 할 것이다. 그러면 그가 항상 당신을 생각하도록 만들 수 있다. 하지만 주의해야 한다. 그의 친구들에게 ‘추파’를 던져서는 안 된다. 그러면 잘못된 인상을 심어주고 당신이 직접거리는 사람처럼 보일 것이다.

자기 전에 특정한 습관을 유지하는 것이 몸에 자야 한다는 신호를 보내듯이, 규칙적인 수면 스케줄을 유지하면 시간이 되었을 때 몸이 알아서 자고 싶다는 신호를 보낼 것이다. 하루는 새벽 2시에 잤다가 다음날은 왜 밤 10시에 자지 못하는 건지 고민하지 마라. 당신이 항상 7~8시간의 수면을 보장받을 수 있는 적절한 수면 시간을 정해 매일 지키도록 하라. 당신이 언제 자고 일어나야 가장 기운이 나는지 여러 차례에 걸쳐 시험해보도록 하라. 가장 잠의 효율이 좋은 시간은 사람에 따라 다를 수 있다. 그리고 자기만의 시간을 찾으면 매일 그 시간에 잠에 들도록 하라. 책을 읽거나, 집에서 일을 하거나, 티비를 볼 때 침대에서 시간을 보내면, 몸이 침대가 잠을 자는 장소라고 생각하지 못하게 된다. 다른 활동을 할 때는 다른 방에 가도록 한다. 침실과 침대를 잘 때만 사용하는 것이 좋은 수면 습관을 유지하는 방법이다. 자기 전에 당신의 생각을 복잡하게 만드는 온갖 걱정거리를 미리 일기장에 적어두면 도움이 될 것이다. 이 방법은 당신이 화를 풀 수 있게 도와주기도 하며, 가끔씩은 문제를 적는 것으로 어떻게 해결하는 것이 좋을지에 대한 단서가 떠오르기도 한다. 자기 바로 전에는 하지 않도록 한다. 오히려 방금 적었던 걱정거리가 생생하게 머릿속에 떠다닐 것이다. 가능하면 자기 전에 하는 습관을 시작하기 한 시간 전쯤 미리 해놓는 것이 좋다. 낮 동안 몸이 휴식을 취해다면, 당연히 잘 시간이 되었을 때 상대적으로 피곤함을 덜 느낄 것이다. 낮에 피곤하더라도 밤이 되기 전까지 참아보도록 하자. 정말 낮잠을 자야겠다면 15분을 철저히 지키도록 하자. 인식력과 에너지를 얻기 위해서는 15분이면 충분하다. 그 이상으로 자는 것은 사치다. 오후 5시가 지나면 낮잠을 자지 않도록 한다. 질이 나쁜 매트리스라면 등을 다치게 할 수도 있다. 마찬가지로 베개로 인해 목에 근육이 뭉치거나 아플 수 있다. 그러면 당연히 잠들기가 힘들 것이다. 여분의 돈이 있다면 메트리스와 베개에 투자하도록 하자. 그러면 원하는 만큼의 휴식을 편하게 취할 수 있을 것이다. 매트리스 가게에 가서 다양한 침대에 앉아보도록 하라. 매트리스를 시험해볼 수 있다면 적어도 5분 정도는 투자하라. 단단한 것과 부드러운 것 중 몸에 맞는 것이 무엇인지 찾아보도록 하라. 그리고 당신과 가장 잘 맞는 매트리스를 구매하도록 하라. 매트리스에 누웠을 때 반드시 편안함을 느껴야 할 것이다.

소프트웨어 개발은 앞으로도 성장이 많이 예측되는 분야입니다. 특히 소프트웨어 엔지니어링은 일반 프로그래밍과 비교해서도 훨씬 촉망되는 분야입니다. 소프트웨어 엔지니어의 연봉은 미국으로 취업할 경우 평균 팔만 불에서 십만 불 정도 됩니다. 실무에서 사용되는 소프트웨어 설계나 코딩을 우선 순위로 잡습니다. 이를 배우기 위해서는 다양한 방법이 있습니다: 온라인 튜토리얼 혹은 친구를 통해 프로그래밍하는 법을 배웁니다. 온라인 공개강좌(MOOC)를 듣습니다. 이미 관련된 직무 경험이 있다면 깃허브(GitHub) 등지에서 다른 프로그래머들과 협업 작업을 합니다. 시간과 재정이 허락한다면 코딩 부트캠프(Coding bootcamp)를 통해 코딩을 빠르게 배웁니다. 소프트웨어는 전문직 분야이지만 그렇다고 꼭 이전 경력이 컴퓨터 혹은 소프트웨어 관련 분야일 필요는 없습니다. 소프트웨어 엔지니어링은 문제 분석 능력과 해결 능력, 팀 워크가 요구되는 분야라 이전에 관련된 직무를 맡았다면 이를 이용할 수 있습니다. 또한 특정 분야를 잘 알면 그 분야를 위한 소프트웨어를 설계하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 취미나 소소한 관심사는 인맥을 만드는데 도움이 되거나 실무에 도움이 되기도 합니다. 이와 같은 예시로 게임 앱이나 디지털 음원 제작 앱, 비즈니스 소프트웨어가 있습니다. 적게는 몇 달 동안 길게는 1, 2년 곁다리로 조금씩 해왔던 일을 바탕으로 열정만 있다면 프로그래밍 직업을 잡을 수는 있습니다. 하지만 단순 코딩이 아닌 소프트웨어 설계를 해야 하는 “정식” 엔지니어링 직업을 구하기 위해서는 일반적으로 학사 학위가 필요합니다. 이미 다른 전공으로 학사 학위를 취득했다면 석사로 소프트웨어 엔지니어링을 하는 것을 고려해봅니다. 이제는 모든 분야에서 소프트웨어 개발자를 필요로 하는 시대이므로, 예전에 일했던 곳에서 만들었던 인맥도 큰 자산이 될 수 있습니다. 또는 한국 소프트웨어 산업 협회나 한국소프트웨어 기술 진흥 협회, 혹은 한국 소프트웨어 저작권 협회 같은 전문 기관 혹은 협회에 가입하는 것도 좋습니다.

다른 해커들이 재미 있거나 유용하다고 느낄만한 프로그램을 작성하고 그 코드를 다른 해커들이 사용할 수 있도록 배포하자. 해커들 사이에서 존경 받는 사람들은 수많은 사람들이 사용할 수 있도록 그들에게 필요한 거대하고 실용적인 프로그램을 만들어 뿌리는 사람들이다. 많은 오픈 소스 개발자들은 좋은 베타 테스트들은 보석처럼 귀하다고 이야기한다. 이런 테스터가 되고 싶다면, 버그의 증상을 자세히 설명하고, 현지화 문제를 해결할 수 있으며, 릴리즈마다 생기는 버그들을 인내하며 사용할 줄 알고, 자신만의 버그를 찾아 내는 방식을 갖고 있어야 한다. 개발이 진행 중인 프로그램을 찾아 좋은 베타 테스터가 되어 보자. 처음에는 테스터로 시작해, 버그들의 원인을 찾고 그것들을 수정하는 데까지 발전해 가기도 한다. 이 과정에서 수많은 것을 배우게 된다. 사람들을 도와 주자. 그러면 그들도 여러분을 도와 줄 것이다. 또 해볼만한 일은 자주 묻는 질문(FAQ) 같은 유용하고 흥미로운 정보들을 수집해 블로그, 포럼 등에 올리는 것이다. 이렇게 기술적인 FAQ를 모아 나누는 사람들 역시 오픈 소스 개발자들만큼 존경을 받는다. 해킹 문화와 인터넷을 이끌어 가는 사람들은 많은 경우 자원 봉사자들이다. 그들이 해야 할 일들 중에는 메일링 리스트 관리, 뉴스 그룹 모니터링, 대형 소프트웨어 아카이브 사이트 관리, RFC 문서나 기술 표준 문서 작성 같은 별로 눈에 띄지 않는 일들이 많다. 이런 일을 잘하는 사람들 역시 존경을 받는다. 이런 일들이 얼마나 시간을 많이 잡아 먹는지, 얼마나 재미 없는지 다들 잘 알기 때문이다. 해커들은 그런 헌신적인 자세를 사랑한다. 이 부분은 위에서 이야기한 네 가지 중 하나로 유명해지지 않으면 하기 어려운 부분이기도 하다. 해커 문화에는 지도자가 없다. 다만 개발자들 사이에서 유명한 영웅들이나 권위자들, 역사가들, 대표자들만 있을 뿐이다. 어떤 분야에서 꾸준히 전문성을 쌓아 가다 보면 언젠가는 이런 사람들이 될 수 있을 것이다. 해커들은 자만에 빠진 권위자를 신뢰하지 않는다. 따라서 유명해지는 것을 목표로 삼는 것은 위험하다. 따라서 유명해지려고 하지 말고, 자신이 잘 할 수 있는 분야를 찾아 열심히 하자. 그러면 유명해질 것이다. 그리고 겸손하고 자신의 권위를 남용하지 말자.

올바른 자세로 걷고, 사람들의 눈을 바라보도록 하라. 구부정하게 걷거나 바닥을 바라본다면 사람들이 당신을 존중하지 않을 것이다. 자신감이 있는 것처럼 보이고, 실제로도 자신감을 느껴야 주변 사람들의 존중을 받을 수 있다. 너무 빠르게 걸으면 도망치는 것처럼 보이니 걷는 속도에도 주의하자. 미소를 지어라. 습관처럼 마음 편하게 아무 생각 없이 진심어린 미소를 짓는 사람이 되어라. 사람을 만날 때 미소를 지으면 자신감과 친근함, 편안함을 내비칠 수 있다. 그리고 자신이 있는, 친절한, 편안한 사람들은 꽉 막힌 사람들보다 훨씬 더 다가가기 쉽다. . 몸을 만드는 것은 자부심을 키워주며 세상을 더 긍정적으로 바라보게 도와준다. 물론 쿨한 사람이 되기 위해 식스팩이 필수는 아니다. 하지만 자기 몸을 관리하는 것은 확실하게 쿨한 일이다. 주기적으로 운동을 하기 위해 헬스장에 가거나 스포츠를 해보자. 건강하게 먹는 것도 잊지 말자. 모든 사람이 많은 일을 할 수 있는 에너지를 선척적으로 가지고 태어나지 않는다. 따라서 운동을 해서 그 에너지를 스스로 만들어내도록 하자. 열심히 노력하면 그 노력이 정직하게 되돌아올 것이다. 당신이 모든 사람을 만족시키지 않아도 된다는 사실을 기억하라. 열심히 노력하는 것은 좋지만 다른 사람들의 시선을 너무 의식하지 마라. 사람들은 당신을 공격하려면 정말 다양한 기상천외한 방법으로 트집을 잡아 공격할 수 있다. 상대방의 부정적인 기운을 알고 이를 무시하는 법을 익혀라. 스스로가 하는 일에, 그리고 스스로에 대해 행복함을 느껴라. 매일 아침에, 그리고 자기 전에 꼭 이를 닦도록 하자. 그리고 점심을 먹은 뒤에도 이를 닦아보도록 하자. 여성의 경우 필요에 따라 향수를 쓰거나 스프레이를 뿌려보자. 남성의 경우 아주 약간의 향수만 뿌리는 것이 좋다. 샤워를 매일 하고 데오도란트를 바르는 것도 잊지 말자. 로션을 사용해야 피부가 건조해보이지 않으며 입술에도 마찬가지로 립밤을 발라주도록 한다. 얼굴은 매일 아침 제대로 세안을 해 상쾌한 상태를 유지하고 여드름을 방지하자. 쿨해지기 위해 매일 외모에 수 시간을 보낼 필요는 없다. 하지만 20~30분 정도는 샤워를 하고 몸 상태를 관리하는 데 투자해서 나쁠 것이 없을 것이다. 쿨해보이고 싶다면 몸이 항상 자신감을 내비쳐야 한다. 다른 사람과 대화할 때 시선을 마주치고, 손으로 제스처를 만들어보자. 앉을 때와 설 때도 곧은 자세를 유지하자. 살짝 긴장이 되더라도 일단 미소를 지어라. 또한 사람과 대화할 때는 손을 꼼지락거리거나 바닥을 보지 말자. 그러면 상대방의 말을 듣지 않는 것처럼 보인다. 당신의 성격을 겉으로 내비칠 수 있다면 무엇을 입던, 그것이 당신이 좋아하는 옷이라면 당신과 어울리게 보일 것이다. 많은 남자들이 실제로 스웨터만 입는 여자와 사귀곤 한다. 그리고 "쿨해보이지 않는" 남자들도 여자친구를 사귀곤 한다. 이는 모든 사람이 각기 다른 "쿨한 이미지"를 머릿속에 가지고 있기 때문이다. 자신이 쿨하다고 믿으면 주변 사람들도 믿게 된다. 꼭 유행을 따라야 쿨한 사람이 되는 것이 아니다. 자신이 입은 것에 편안하고 행복함을 느끼기만 하면 된다.

미지근한 물로 얼굴을 적신 후에 부드럽고 깨끗한 천을 사용하여 가볍게 문질러줍니다. 피부 타입에 맞는 세안용 비누를 사용하여 세안을 해도 됩니다. 종류에 상관 없이 부드러운 질감의 클렌징 크림을 사용하면 됩니다. 양손을 사용하여 클렌징 크림과 설탕을 섞어서 까끌까끌한 페이스트를 만듭니다. 입자가 굵은 설탕이나 터비나도 설탕 대신 고운 설탕을 사용하세요. 입자가 굵은 설탕을 사용하면 얼굴에 상처가 날 수 있습니다. 추후에 사용하기 위해서 충분한 양의 스크럽을 만들고 싶다면 클렌징 크림과 설탕을 적절한 비율로 그릇에 넣고 섞습니다. 뚜껑이 있는 병에 담아서 욕실 선반에 두고 사용하세요. 건조한 부위와 코옆, 잔주름이 있는 곳에 집중적으로 사용합니다. 눈가는 피해서 사용합니다. 만약 눈에 스크럽이 들어가면 물로 헹궈냅니다. 물에 적신 타올을 사용하여 세면대에서 스크럽을 닦아냅니다. 필요한 경우에는 반복해서 타올을 물에 적셔서 닦아냅니다. 모공을 수축시키고 상쾌함을 주는 효과가 있습니다. 부드러운 타올로 물기를 제거합니다.

이 방법은 웹상에서의 작업은 물론 페이지 문서에도 적용됩니다. 항상 Option 키를 먼저 누른 상태에서, 악센트 부호와 글자를 지정하는 다른 두 개의 키 조합을 입력하세요. Option 키를 누른 상태에서, ` (악센트 부호) 키를 누르세요. 키를 놓으세요. 페이지에 노란색으로 하이라이트 표시가 된 억음 부호가 생길 것입니다. 그 후 억음 부호를 넣으려는 글자를 입력하세요. 모든 모음에 이 억음 부호를 만들 수 있습니다. Option 키를 누른 상태에서, E 키를 누르세요. 키를 놓으세요. 노란색으로 하이라이트 된 양음 부호가 보이면 글자를 입력하세요. 모든 모음 위에 이 양음 부호를 만들 수 있습니다. 먼저 Option 키를 누른 상태에서, I 키를 누르세요. 키를 놓으세요. 그리고 원하는 글자를 선택하세요. 모든 모음 위에 이 곡절 부호를 만들 수 있습니다. Option 키를 누른 상태에서, N 키를 누르세요. 키를 놓으세요. 그리고 원하는 글자를 입력하세요. A, N, 와 O 위에 이 물결 부호를 넣을 수 있습니다. Option 키를 누른 상태에서, U 키를 누르세요. 키를 놓으세요. 원하는 글자를 선택하세요. 대문자를 입력하기 위해서는 먼저 Shift 키를 누르고 있어야 합니다. 보통 문장 입력을 시작하면 저절로 대문자로 바뀝니다.

먼저 유리그릇이나 컵을 과산화수소로 채우세요. 다음, 보석을 용기 내에 넣으세요. 보석을 용액 내에 완전히 넣어야 합니다. 용액이 부족하면 더 채워 넣으세요. 과산화수소는 대개 생활용품점에서 찾을 수 있습니다. 플래티넘은 과산화수소의 강한 촉매제입니다. 보석이 진짜 플래티넘이라면 과산화수소가 거의 즉시 거품을 일으킬 겁니다 은은 약한 촉매제입니다. 즉시 거품이 일어나지 않더라도 1분정도 가만히 두어서 보석 주위에 작은 거품이 일어나는지 찾아보세요. 과산화수소는 보석을 부식하거나 손상을 입히지 않습니다. 보석을 찬물에 씻어 과산화수소를 제거하세요. 씻는 중 채나 마개로 싱크대를 막아서 보석을 흘려버리지 않도록 하세요. 보석을 착용하기 전에 완전히 자연건조하세요.

가슴은 지방 조직으로 이루어져 있다. 체중을 감량하면 체내의 지방 조직도 줄어들기 때문에 가슴 사이즈를 줄이는 데에도 도움이 된다. 체중이 줄어들면 가장 먼저 가슴 부분의 지방이 감소되기 시작한다. 유산소 운동을 해보자. 걷기, 사이클링, 일립티컬 머신 등의 운동을 더해서 신진대사율을 높여보고 지방도 연소해보자. 춤추기, 수영, 킥복싱도 좋은 유산소 운동이다. 운동에 익숙해졌다면 달리기와 조깅도 더해보자. 심장박동수를 높여주고 움직임을 더해줄 수 있는 운동을 선택하는 것이 좋다. 일주일에 5-6번씩 최소 45분 동안 운동하는 것을 목표로 잡아보자. 운동할 때 체형에 잘 맞는 스포츠 브라를 착용해서 가슴을 보호한다. 운동도 정기적으로 하고 식단을 유지하는데도 가슴에 변화가 없다면, 지방 때문이 아니라 가슴 자체 조직이 치밀하기 때문일 가능성이 높다. 이런 경우, 식단 조절과 운동으로 가슴 크기를 줄일 수 없다. 체중을 감량하고 지방을 연소하기 위해 건강한 식단을 유지해보자. 통곡물, 지방이 적은 단백질, 과일, 채소, 물을 섭취해서 지방을. 폭풍 다이어트는 하지 않는다. 칼로리 섭취를 크게 줄이면 신진대사가 급격하게 저하되기 때문에 오히려 부정적인 영향을 줄 수 있다. 하루에 최소 1,200 칼로리 섭취를 목표로 하고, 운동 후 에너지를 꼭 보충해준다. 근력 운동을 더해주면 토닝과 가슴 근육 발달에 도움이 된다. 근력 운동으로 가슴 부분의 지방을 연소할 수는 없지만, 유산소 운동과 건강한 식단을 병행하면 가슴 부분 토닝에 도움이 된다. 다음과 같은 운동을 해보자: 푸쉬업, 풀업, 딥스, 체스트 플라이, 벤치 프레스, 업라이트 로우. 가슴, 등, 어깨 근력 운동을 하면 큰 가슴으로 인한 허리와 목 통증, 어깨 결림, 구부정한 자세 완화에 도움이 된다. 일주일에 2-3번 근력 운동을 해보자. 8-10회 반복부터 시작해서 점차적으로 횟수를 늘려간다. 무게는 가볍게 유지하고 반복 횟수를 늘리면 토닝에 도움이 된다. 무게를 늘리고 반복 횟수를 줄이면 근육의 크기를 키울 수 있다. 움직임을 제한하거나, 남자처럼 옷을 입으려 하거나, 가슴을 납작하게 만들어야 할 때 가슴을 감싸주면 도움이 된다. 흉대를 구매해서 안전하게 가슴을 납작하게 만들어보자. 붕대나 테이프로 가슴을 감싸지 않는다. 갈비뼈가 부러지거나 혈액 순환이 잘 되지 않는 등, 심각한 부작용이 발생할 수 있다. 몸에 잘 맞는 흉대를 사용한다. 너무 작은 흉대를 사용해도 부작용이 발생할 수 있다. 가슴의 지방, 조직, 피부를 절제해서 편안함이 느껴지는 크기로 가슴 사이즈를 감소할 수 있는 수술이다. 비용이 비싼 가슴 절제술은 모두에게 적합하지 않을 수 있지만, 가슴 절제술에 관심이 있다면 성형외과 상담을 받아보자.

초록색, 노란색, 빨간색, 파란색이 섞여 있는 구 모양의 앱 아이콘을 열어보자. 아이폰이나 아이패드의 구글 크롬에서는 쿠키 기능이 항상 활성화된 상태이며, 이 설정값을 변경할 수 없다. 누르기. 화면의 우측 상단 코너에 있는 이 버튼을 누르면, 드롭다운 메뉴가 나타난다. 누르기. 드롭다운 메뉴 하단에 있는 옵션이며, 누르면 설정 페이지가 열린다. 누르기. 설정 페이지 중앙에서 찾아볼 수 있다. 누르기. 화면 상단에 있다. 화면 상단에 있는 스위치를 누르면 구글 크롬에서 쿠키 기능 사용을 의미하는 파란색으로 스위치 색깔이 변경된다. 스위치 색이 파란색이라면, 구글 크롬에서 쿠키 기능이 이미 사용되고 있음을 의미한다.

그릴이 뜨거워지면 버너 두 개를 꺼서 간접적으로 열이 닿는 부분을 만든다. 선반에 소시지를 놓으면 직접 열이 닿지 않아 골고루 익는다. 그릴에 윗 선반과 아래 선반이 있다면 윗 선반을 사용하는 것이 좋다. 철망이나 윗 선반이 없다면 30cm 은박지를 사용해 만든다. 은박지를 돌돌 구겨 밧줄 모양으로 만든다. 은박지를 S자 모양으로 구부려 그 위에 소시지를 얹는다. 소시지가 반쯤 익었을 때 뒤집는다. 소시지의 양면이 고르게 갈색빛이 나고 속을 골고루 익힐 수 있다.. 소시지가 71도가 되면 직접 열이 닿는 곳으로 옮겨 케이싱이 갈색빛이 되도록 3분 동안 굽는다. 소시지를 뒤집어 다른 면이 갈색빛이 되도록 1-3분 더 굽는다. 소시지가 갈색빛이 나도록 3분 더 구울 필요는 없다. 가운데가 완전히 익었다면 먹어도 된다. 71도가 안 되면 그릴 뚜껑을 닫고 5분 더 익힌 후 다시 테스트한다.

야생에 사는 베타 물고기는 주로 다양한 미세 수생 벌레들을 먹고 산다. 베타 물고기 먹이용으로 가장 흔히 쓰이는 벌레는 붉은 지렁이로, 생식용, 건조, 냉동, 젤 타입으로도 나오지만 영양가가 많다고는 할 수 없어 간식용으로 주는 것이 좋다. 브라인 쉬림프나 실지렁이도 좋지만, 베타 물고기 전용 사료와 젤 타입 먹이가 가장 좋다. 살아있는 실지렁이는 기생충 또는 박테리아를 갖고 있는 경우가 많으니 피한다. 살아있는 벌레로 가장 쓰기 좋은 것으로는 화이트 웜(white worm), 그린달 웜(grindal worm), 블랙 웜(black worm)이 있다. 이 벌레들은 대부분의 주요 애완동물 상점에서 구할 수 있다. 살아있거나 냉동된 곤충도 먹이로 쓸 수 있는데, 베타에게 가장 먹이기 좋은 것은 물벼룩과 초파리다. 이러한 곤충들은 대부분의 애완동물 상점에서 구할 수 있다. 흔히 파충류의 먹이로 날지 못하는 초파리가 병에 담겨 판매되는데, 이는 물고기 밥으로도 유용하다. 초파리를 먹이로 줄 때는, 먼저 파리의 움직임을 둔하게 만들기 위해 비닐봉지에 넣고 몇 분간 냉장고에 둔다. 그런 다음 재빨리 곤충들을 수조에 넣는다. 먹히지 않고 남은 곤충들은 나중에 뜰채로 건져낸다. 시중에는 베타 물고기가 먹을 수 있는 냉동 타입의 다양한 동물성 먹이들도 많다. 브라인 쉬림프와 젓새우, 냉동 소고기 심장육 등을 사용해보자. 이것들은 대부분의 애완동물 상점에서 구할 수 있을 것이다. 소고기 심장육과 기름진 동물성 먹이 등은 수조의 수질을 기름과 단백질 등으로 오염시킬 수 있으니 아주 가끔 간식으로 주는 것이 좋다.

사랑에 빠지면 복잡한 감정이 나타나지만, 일반적으로 수동적이고 감정적인 경험이 될 수 있다. 하지만 사랑에 헌신하는 것은 사랑에 빠지는 것보다 더 어렵고, 적극적인 자세를 갖춰야만 가능하다. 관계를 진행해 나갈 때 더해주어야만 하는 동사나 행동으로써의 “사랑”을 생각해보자. 여자친구가 나와의 관계에 적극적으로 참여하고 관계를 더 단단하게 다져 나가려고 노력하는지 생각해보고, 현재의 관계가 처음 사랑에 빠졌을 때와 같거나 혹은 그보다 더 좋은지 생각해보자. 매우 작은 행동과 말일지라도, 이런 행동을 통해 여자친구가 매일 관계를 튼튼하게 다지고 이에 최선을 다할 수 있는 것이다. 대부분의 커플의 경우, 갈등이 생겼을 때 갈등을 잘 조정하지 못하고 싸우거나, 상황을 외면하거나, 경직되는 반응을 보인다. 싸운 뒤 서로에 대해 악한 감정을 가지고 있거나, 가끔은 수 개월 혹은 수 년씩 악한 감정을 떨쳐버리지 못하는 경우도 있다. 혹은 갈등을 외면하거나 불편한 상황이나 문제들을 회피하는 경우도 있으며, 감정의 문을 닫고 문제에 대한 대화를 전혀 나누지 않게 되는 경우도 있다. 연인 관계에 헌신을 다하는 커플들은 문제가 도래했을 때 이를 해결하며, 문제를 회피하려고 하지 않는다. 서로를 공격하고 회피하기 보다 문제를 해결하는데 집중한다. 회피나 경직된 자세로 악감정이 더 큰 갈등과 극적인 상황으로 치닫게 되면 오래 유지되는 관계에 악영향을 줄 수 있다. 때문에 건강하고 사랑이 넘치는 관계라면 두 명 모두가 서로를 용서하고 앞으로 나아갈 수 있어야 한다. 여자친구와 현실적으로 관계를 유지하는데 중요하고, 여자친구가 나에게도 100% 집중하기 위해서도 중요한 부분이다. 서로 다른 부분들이 매력 포인트가 되기도 하지만, 장기적으로 보았을 때 정 반대되는 점들이 걸림돌이 되기도 한다. 기호나 성향, 가치관, 우선순위, 삶의 목표가 잘 맞아야 깊은 관계가 오래 지속될 수 있다. 작가 로널드 아들러(Ronald Adler)와 러셀 프록터 2세(Russell Proctor II)는 사랑하는 사람과 육체, 감정, 지성, 그리고 공유된 활동이라는 4 가지 방면에서 친밀감을 느껴야 한다고 이야기한다. 여자친구와 이 4가지 방면에서 친밀감을 느끼고 있는지 다음을 통해 확인해보자: 세로로 4가지 방면의 목록을 적고, 가로로 나와 파트너의 이름을 나열해보자. 각각의 방면 옆에 관계를 유지할 때 꼭 갖춰야 하는 중요도에 따라 “꼭 필요함”, “필요함”, “있으면 좋음”으로 구분해보자. 그리고 동일한 목록에 여자친구도 순위를 매길 수 있도록 해보거나, 여자친구가 중요하게 여길 것이라고 생각하는 순서대로 적어보자. 파트너와 나의 목록이 더 “꼭 필요함-꼭 필요함”과 “꼭 필요함-필요함”으로 일치될수록 서로 더 친밀하게 오랜 관계를 유지하게 될 가능성이 높다. 특히 건강하고 사랑이 넘치는 관계라면, 관계가 정체되지 않기 때문에 각 방면의 순위가 서로 더 잘 맞는 방향으로 변화할 수도 있다. 서로의 우선순위, 중요한 영역을 잘 이해하고 나면 관계와 사랑을 더 오래 유지하는데 도움이 된다. 나와 가까운 사람들이 여자친구와 헤어지거나 여자친구와 멀어지라고 조언을 한다면, 나와 잘 맞지 않은 사람일 가능성이 높다. 자신의 본능과 느낌을 믿는 것도 중요하지만, 친구들과 가족들이 나와 여자친구의 관계를 지지해주고, 여자친구가 나의 좋은 파트너라고 생각하는 것이야 말로 매우 좋은 신호이다.

흰색 섬유라면 화이트 와인을 문질러준다. 냄새를 제거하고자 한다면 면을 손빨래한다. 타르타르 크림과 물을 1:1의 동일한 비율로 섞어준다. 다른 방법처럼 반죽을 섬유에 문질러주면, 섬유에 수분이 더해져서 점차적으로 얼룩이 제거된다. 우선, 섬유를 물에 적셔주면 얼룩 자국에 수분이 더해져서 제거가 더 용이해진다. 그리고 용제(예: 등유)를 얼룩에 발라준 후, 얼룩이 없어질 때까지 비누로 얼룩을 문질러준다. 용제는 섬유를 해하지 않으며 쉽게 제거 가능하다. 세제를 바로 발라주면 독한 화학 성분이 섬유를 손상시킬 수 있다. 면섬유 색깔이 흰색이라면 표백제를 사용한다. 그렇지 않으면, 섬유를 손상시키지 않는 빨래 세제를 사용해보자.

콜레스테롤은 혈액 0.1리터(데시리터) 당 몇 mg이 포함되어 있는지를 측정하는 방식으로 계산된다. 일반적으로 HDL 수치가 60 mg/dL 미만인 사람들은 심장 질환의 위험이 있다고 본다. 따라서 60 mg/dL 보다는 높고 200 mg/dL 보다는 낮은 수치를 목표로 잡는 것이 좋다. HDL 수치가 40 mg/dL 미만인 사람들은 심장 질환의 위험이 심각하게 높다고 볼 수 있다. 대략 2.7kg의 살을 뺄 때마다 몸에 안 좋은 저밀도 지단백 콜레스테롤을 제거하는 좋은 HDL 수치를 증가시킬 수 있다. 체중을 감량하기 위해서는 건강한 식단과 운동을 병행할 필요가 있다. 물론 이 두 가지를 수행하지 않고도 살을 빼는 것이 가능하긴 하나, 성공적으로 살을 빼기 위해서는 이를 모두 포함시킬 필요가 있다. 이 글을 참고해서 체중 감량에 대한 정보를 더 얻어보자. 굶지 않기. 체중 감량은 사실 건강한 음식을 어떻게, 얼마나, 언제 먹느냐에 달려있다고 말해도 과언이 아니다. 특히 식사를 거르고 굶으면 우리 몸이 영양분이 부족함을 느끼고 겨울잠에 들기 전의 곰처럼 유사시를 대비해 몸에 지방을 저장하기 시작한다. 가장 좋은 방법은 아침에 건강하게 양을 많이 해서 먹고 시간이 지남에 따라 식사량을 줄이는 것이다. 조급해하지 않도록 하자. 일주일 동안 0.5~1kg를 뺐다면 매우 성공적인 것이다. 다이어트에 실패하는 대부분의 사람들은 곧바로 결과를 보지 못한다는 점에 실망해 살과의 진짜 싸움이 시작되기도 전에 포기하고 만다. 체중 감량이라는 과정 자체가 끈기와 인내심을 필요로 한다는 점을 기억하도록 하자. 조금씩 서서히 살을 빼지 않으면 요요 현상에 마주칠 위험이 증가한다. 한 주에 적어도 30분씩 5번은 심박수를 증가시킬 수 있는 운동을 하라. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 농구, 등산, 수영과 같은 다양한 활동을 해보자. 집에서 운동을 하기 힘들면 체육관이나 헬스장에 가보자. 또한 5일 동안 나눠서 할 운동을 하루만에 다 끝내려고 하지 않는다. 매우 갑작스럽게 완전히 새로운 운동법을 즉흥적으로 도입하게 되면 결국 며칠 안에 운동을 하지 않고 있는 자신을 발견하게 될 것이다. 운동할 시간을 확보하기가 힘들다면 운동을 하루에 10분씩 세 번 해보도록 한다. 직장에서는 점심 시간에 10분 동안 빠른 걸음을 걸어보자. 아니면 점심이 끝난 뒤나 집에 도착하고 나서 해보도록 하자. 만약 이런 식으로 틈을 내서 운동하는 것이 힘들다면 아직 강도 높은 운동으로 넘어갈 준비가 되지 않은 것이다. 인터벌 트레이닝을 통해 운동의 효율을 높여보자. 인터벌 트레이닝은 짧게 격렬한 운동을 한 뒤에 길게 강도 낮은 운동을 지속하는 운동법이다. 예를 들면 운동장이나 공원을 달릴 때 한 바퀴는 전속력으로 달리고 이후 세 바퀴 정도는 가볍게 조깅을 하는 식으로 진행하는 것이 있겠다. 고기는 적당량 섭취하는 것이 좋으며 지방이 적은 살코기 섭취량을 늘리는 것이 바람직하다. 일주일에 한두 번 정도는 고기 대신에 콩이나 채소류 음식을 먹도록 하자. 채소가 들어간 식단은 당신이 하루 동안 필요한 영양분을 섭취할 수 있도록 도와줄 것이다. 이상적으로는 단일불포화 지방산만 섭취하는 것이 맞다. 이 지방산은 HDL만 남기고 다른 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문이다. 단일불포화 지방산의 섭취를 위해서는 견과류(땅콩, 아몬드, 캐슈넛, 마카다미아, 피칸 등), 아보카도, 올리브유, 참깨유, 타하니(tahini)를 먹도록 하자. 알코올 섭취는 놀랍게도 적정량을 했을 시 심장 질환에 걸릴 확률을 낮춰준다고 한다. 하루에 한두 잔을 마시면 HDL 수치도 높아진다. 특히 적포도주가 높은 HDL 수치 및 낮은 LDL 수치와 관련이 있다고 한다. 흡연은 HDL 수치를 떨어뜨린다. 금연은 시작하고 한 시간이 지나기 전에 심장 질환 및 기타 관련 질환의 위험이 큰 폭으로 떨어진다고 하니 충분히 시도할 가치가 있을 것이다. 게다가 금연을 하면 불필요한 체중을 감량하는 데 필요한 운동을 하기도 더 쉬워진다.

배우자를 존중할 수 있는 한 가지 방법은 당신이 정말로 잘못했을 때, 사과를 하는 것이다. 그 사실을 부정하거나 숨기는 대신에, 당신이 할 수 있는 최선의 일은 정말로 미안하다고 말하고, 말만 하는 것이 아니라 그 의미를 전달하는 것이다. 휴대폰을 치우고 상대방의 눈을 바라보며 당신이 저지른 일을 얼마나 후회하는지, 그리고 얼마나 화해하고 싶은지를 명확하게 밝히자. 단순하게 “…해서 미안해요.”, 혹은 "내가 당신을 너무 화나게 해서 미안해요."라고 말하는 대신에 행동으로 책임을 지고, 당신이 잘못을 안다는 것을 명확하게 밝힌다. 물론, 말보다 행동이 더 크다. 단순히 미안하다고 말해야 할 뿐만 아니라, 다시는 그 행동을 하지 않겠다는 실제적인 노력을 해야 한다. 말다툼이 있거나 결정을 내릴 때, 그 원인에 대해서 생각하는 것은 당신의 배우자를 정말로 존중하고 배려하는 또 다른 방법이다. 예를 들어, 당신의 아버지가 병원에 있는데, 설거지 하는 것에 대해 말다툼을 시작하기 전에 배우자가 겪은 것에 대해 생각해야 한다. 당신의 전 남자친구가 같은 지역에 있고, 현재 남자친구가 당신이 그를 만나고 싶어한다는 것에 대해 불쾌하다면, 현재 남자친구가 전 여자친구를 만나고자 할 때 당신의 기분이 어떨지 생각해보아라. 당신이 대화나 말다툼을 시작하기 전에 배우자의 입장에 대해서 생각해보려는 노력을 규칙적으로 한다면 당신의 배우자를 더 존중하는데 정말로 도움이 될 것이다. 다른 사람의 입장에서 생각해보려는 노력은 그 사람이 가장 친한 친구든, 남자친구든지, 그들을 존중한다는 것을 보여주는 매우 좋은 방법이다. 듣는 것은 멀티 태스킹과 기술에 집착하는 오늘날 많은 사람들에게 부족한 능력이다. 배우자에게 진정한 존중을 보여주기 원한다면, 그들이 당신에게 말 할 때 그들의 말을 진심으로 듣는 노력을 기울여야 한다. 이것은 끼어들거나 충고를 해주고, 혹은 당신이 말 할 차례를 기다리는 것을 의미하지 않는다. 당신의 배우자가 당신에게 말하는 것에 시간을 가지고 진심으로 관심을 가지며, 상대방의 생각, 경험에 감사하는 것이다. 휴대폰을 치우고, 시선을 맞추며, 다른 무슨 일이 벌어지는지 보기 위해, 방 주변을 바라보는 것을 멈추도록 한다. 배우자가 당신에게 말 할 때 완전히 집중하도록 한다. 당신은 또한 적극적으로 들을 수 있다. 정말로 듣고 있고 정말로 이해하고 있다는 것을 보여주기 위해 배우자가 말하는 것을 자신의 말 속에 넣어 반복할 수 있다. “나는 당신의 상사가 당신에게 감사하지 않아서 실망했다는 것을 알아요.”라고 말하며 집중하고 있다는 것을 보여주자. 매번 집중해서 듣고 있다는 것을 보여주기 위해 공감하며 고개를 끄덕이거나 “알아요.”라고 말할 필요가 없다. 배우자가 말한 다음 당신이 사용한 단어들이 듣고 있는지 여부를 보여줄 것이다. 모두가 자신만의 경계선이 있고 당신의 배우자를 정말로 존중하고 싶다면, 경계선을 알고 기꺼이 존중하고자 해야 한다. 배우자는 사적인 것과 오래된 사진이나 과거를 당신이 다른 사람들 앞에서 이야기하는 것을 싫어할지도 모른다. 그녀가 어렸을 때 몸무게가 많이 나갔다고 당신이 놀리는 것을 정말로 싫어할 수도 있다. 경계선이 무엇이든지 간에, 그것을 인식하여 매우 주의하고 존중해야 한다. 배우자의 사생활을 존중하는 것이 성공적인 관계의 관건이다. 상대방의 휴대폰이나 컴퓨터를 훔쳐볼 권리가 있다는 생각을 해서는 안 된다. 상대방의 물건들 또한 존중해야 한다. 당신이 그의 좋아하는 손목시계를 빌리는 것을 그가 좋아하지 않는다면, 그 사실을 이해해야 한다. 배우자가 이전 남편에 관한 이야기를 피하는 것과 같이, 당신이 다루기 힘든 경계선이 있다고 생각하면, 왜 그녀가 그렇게 느끼는지에 대해 존중하며 대화해야 한다. 배우자를 존중하고 싶다면, 그들을 위한 최선의 것만 원해야 한다. 당신은 배우자가 꿈을 깨닫고 충분한 잠재성에 도달할 수 있도록 도와야 한다. 취업 면접 이전에 잘 해낼 수 있다고, 다음 번 마라톤에 개인 기록을 깰 것이며, 5년 전에 시작한 소설쓰기를 마칠 수 있다고 말 해 줄 수 있어야 한다. 당신은 배우자를 낙심시키거나 꿈을 이룰 수 없을 것처럼 느끼게 해서는 안 된다. 특정 목표가 좋은 생각이 아니라고 여기는 진짜 이유가 있다면, 그것에 대하여 원만하게 토의해야 한다. 정말로 성공적인 관계를 원한다면 당신과 배우자가 서로 떨어져 있는 것보다 함께 해야 한다. 배우자를 돌보고 현재보다 더 나아질 수 있도록 격려해야 한다. 당신의 배우자가 완전한 잠재성에 도달하는 것이 당신이 그렇게 하는 것과 충돌이 생긴다면, 그것에 대한 부정적인 태도를 가지지 말고, 그 상황이 의미하는 바에 대해서 토의해야 한다. 자애심은 성공적인 관계와 배우자에게 존경심을 보여주는데 있어서 핵심적인 요소이다. 정말로 배우자를 사랑하면 특히, 힘든 시간을 보내고 있을 때, 사랑과 용서를 보여줄 수 있어야 한다. 자신만의 힘든 일들이 있다는 것과, 당신이 원하는 것을 상대방이 하고 있지 않기 때문에 상대방의 감정을 무시할 수는 없다 것을 이해해야 한다. 배우자가 정말로 당신을 필요로 할 때, 사랑과 애정을 줘야 하는 것을 명심하자. 비록 항상 미안해하거나 슬퍼할 수 없고, 누구나 인내심에 한계가 있더라도, 상대방이 정말로 당신의 자애심을 필요로 할 때 표현할 수 있어야 한다. 배우자를 배려하고 존중하고 싶다면, 다른 무엇보다도 그들에게 정직해야 한다. 지난 밤에 어디에 갔었는지 숨겨서는 안 되고, 당신을 신뢰할 수 없게 하는 어떠한 행동도 해서는 안 된다. 자신에 대해 모든 것을 드러내는 것이 불편하고 사적으로 지키고 싶은 삶에 대한 부분들이 있겠지만, 할 수 있는 한 배우자에게 거짓말을 해서는 안 된다. 신뢰가 깨졌다는 사실을 알게 되면, 다시 돌이키기가 매우 어려울 것이다. 상처 주지 않는 하얀 거짓말을 할 때도 물론 있을 것이다. 하지만, 배우자에게 거짓말 하는 습관을 가지게 되면, 존중하지 않는 것을 심각하게 보여준다. 존중하는 또 다른 방법은 상대방이 필요로 할 때 공간을 주는 것이다. 혼자 있고 싶어하거나, 한동안 자신의 일을 하기 원하는데, 그것을 무시하고, 반대하고, 또는 불쑥 끼어드는 것은 존중하는 태도라고 할 수 없다. 모든 사람은 따로 있는 시간이 필요하고 독립적인 관계를 유지하기 위한 건강하고 정상적인 태도이다. 당신의 배우자가 가끔 함께 있는 것보다 혼자 있기를 좋아하는 이유를 이해하지 못하겠다면, 존중하지 않는 것이다. 배우자가 혼자 있고 싶을 때에 당신과 함께 무엇인가를 해야 한다고 생각하지 말자. 사람들이 마음을 가다듬고 경계를 중요시하기 위한 사생활이 필요하다는 것을 이해해야 한다. 그들이 빈번하게 혼자 있어서 당신이 스트레스를 받는다면, 그것에 대해 따로 이야기해보자. “우리가 함께 많은 시간을 보내지 못한 거 같아서 정말 당신과 함께 하고 싶어요.”와 같이 비난하지 않는 태도로 표현해야 한다.

마사지를 하는 손이 너무 빠르거나 성급하게 움직이며 마사지를 대충 한다는 느낌을 줄 수도 있다. 마사지는 천천히 휴식하는 힐링의 시간이라는 것을 기억한다. 각 부위에 들이는 시간을 잘 분배한다. 전체 마사지의 압력과 케어가 고르게 분포되도록 하고 압력은 길고 부드러우며 천천히 가하는 것이 좋다. 전체 마사지 시간 동안에 손이 몸에서 떨어지지 않도록 해야 움직임에도 탄력이 붙어 전체 마사지 흐름을 깨지 않고 이어갈 수 있다. 타월을 집어야 할 때, 물을 마시거나 오일을 집어야 할 때에도 한쪽 손만 이용하도록 하고 마사지의 흐름이 끊기지 않도록 한다. 마사지에서 가장 중요한 것이 소통하는 것이다. 어느 부위를 마사지 할 때 기분은 어떤지, 혹시 압력 너무 쎄서 아프지는 않은 지 등을 확인하며 마사지 하는 것이 가장 좋다. 압력의 세기나 마사지를 더 받고 싶은 부위 혹은 가장 만족스러웠던 부위 등을 물어보자. 하지만 낮고 부드러운 목소리를 유지해 애써 만들어 놓은 힐링 분위기를 깨지 않도록 대화를 한다. 등이 많이 뭉친 사람이라면 등에 더 집중해 시간을 들여 마사지하는 것이 좋겠다. 하지만 너무 집중한 나머지 고통을 느낀다면 전체 마사지를 망치는 격이니 조절을 잘 하도록 하자. 뭉친 부위는 만져보았을 때 크고 단단한 느낌의 뭉침이 느껴지거나 작은 혹처럼 느껴지는 것들 것 여러 개 만져질 수 있다. 뭉친 부위 바로 위에서 마사지를 해 풀어주는 것이 좋다. 뭉친 부분을 마사지할 때 압력을 더 가하려면 엄지나 손가락을 바꾸며 마사지하고 마사지 방향도 중간 중간 바꿔가는 것이 좋다. 지나치게 뭉친 근육이나 부위는 전문 마사지사를 찾는 것이 좋기 때문에 본인이 마사지를 할 때 뭉친 부위를 가볍게 만져두고 상대방이 시원하다고 느낄 정도로만 마사지 하는 것이 좋으며 무리해서 만지지 않는다. 절대 뼈가 있는 부분에 압력을 가하지 않는 것이 중요하다. 불편하고 고통을 주는 것 뿐만 아니라 잘못하면 부상으로 이어질 수도 있기 때문에 자제한다. 근육에 집중해 마사지는 하는 것이 가장 안전하고 또 효과적인 방법이다.

만성적인 걱정을 안고 있다면 아무리 긴장을 풀고 휴식을 취해서 특정 걱정에 계속해서 돌아오는 것을 발견할 수도 있을 것이다. 이럴 때는 당신이 무력감을 덜 느끼도록 아래와 같은 행동을 취하는 것이 도움이 될 수 있다. 공책과 펜을 준비해 걱정을 적어보도록 하자. 그리고 모든 걱정을 나열했다면 각각의 항목에 대해 걱정이 건설적인지 그렇지 않은지를 적도록 하자. 건설적인 걱정이라면 할 수 있는 행동을 적어보도록 한다. 예를 들어 무언가가 고장났다면 고치는 것을 계획해볼 수 있을 것이다. 그리고 건설적이지 않은 걱정은 당신이 통제할 수 없는 것을 의미한다. 예를 들어 태풍이 다가오고 있다면 이를 걱정하는 것이 아무런 소용이 없다는 것을 스스로도 잘 알 것이다. 걱정이 건설적이라고 적었다면 브레인스토밍을 통해 즉시 해결책을 적어서 걱정을 극복하도록 하자. 예를 들어 차가 망가졌다면 수리 서비스를 불러서 돈을 주고 수리를 맡긴 뒤에 한동안 타고 다닐 차를 렌트해야 할 것이다. 비건설적인 걱정은 보통 확실하거나 현실적인 해결책이 없는 것에 대한 걱정이다. 이런 걱정을 극복하게 위해서는 불확실성을 받아들이는 방법을 배워야 한다. 불확실성을 받아들이는 가장 좋은 방법은 무엇이 일어날지 모르는 것이 안 좋은 일을 암시하지 않는다는 사실을 인식하는 것이다. 불확실성은 부정적인 것이 아닌 중립적인 것이다. 예를 들어 당신이 오랫동안 만나지 못했던 친구를 만나려고 한다면 어색할 것이라는 걱정을 할 수도 있을 것이다. 하지만 당신은 친구를 만나는 것이다. 아마 이전에도 비슷한 관점과 관심사를 공유했을 것이다. 그리고 시간과 장소의 제약이 있다고 해서 이런 관심사나 관점이 쉽게 바뀌는 것도 아니다. 처음에는 약간 어색할 수 있겠지만 금방 사이가 좋아질 것이다. 게다가 처음에 어색하더라도 시간이 지나면서 다시 친해지면 될 일 아닌가. 효과적으로 걱정하는 시간을 줄이는 방법으로 "걱정하는 시간"을 따로 할당하는 것이 있다. 이는 자극 통제 훈련으로도 알려져 있는데 걱정이 들 때마다 메모를 해두고 나중에 한꺼번에 몰아서 걱정을 하는 방법이다. 이를 통해 일과를 긍정적이고 건설적인 생각과 활동으로 채울 수 있다. 아침이나 오후에 걱정을 살펴보도록 하자. 또한 걱정을 할 때는 15~30분으로 시간 제한을 두고 걱정하도록 하자. 걱정하는 시간 동안에는 당신을 걱정하게 만들었던 것 또는 현재 걱정하고 있는 것을 적어보거나 머릿속으로 떠올려보도록 한다. 이 걱정을 꼭 해결할 필요는 없지만 이렇게 걱정에 대해 생각하는 시간을 가지는 것이 성취감을 안겨줄 수도 있다. 걱정하는 시간 외의 시간에는 걱정이 들 때 이를 적어두기만 하고 나중에 걱정할 것이라고 스스로를 다독이도록 하자. 걱정을 통제하는 또 다른 방법으로 불안감을 유발하는 생각에 맞서는 것이 있다. 먼저는 당신을 불안하게 만드는 생각을 확인하고 분석한다. 여기서 말하는 생각들은 당신의 공포심을 자극하거나 투쟁-도피 반응을 유도하는 것들을 의미한다. 이렇게 생각을 인식한 뒤에는 그 생각이 얼마나 현실적인지를 평가해보도록 한다. 이 활동의 목적은 당신의 걱정이 대부분 비현실적이고 비합리적이라는 사실을 인식하고 걱정이 당신에게 미치는 영향을 줄이는 것이다. 부정적이거나 당신을 불안하게 만드는 생각과 걱정들을 아래 질문을 통해 극복하도록 하자: 이런 일이 100% 확실하게 일어날까? 내가 생각한 것이 확실히 사실인지 확인해봤나? 내가 생각한 것이 사실이라는 증거가 있나? 사실이 아니라는 근거는 있나? 내가 "가능성"이랑 "확실성"을 착각하지는 않았나? 가능은 하겠지만 실제로 그 일이 일어날 확률은 어떻게 되는가?

부정적인 신체 이미지를 가지고 있다는 사실을 이미 알고 있을지도 모르지만, 확신이 없다면 도움이 되는 몇 가지 간단한 기준들이 있다. 부정적인 신체 이미지를 확인하기 위해서 다음 질문들을 해보자. 비현실적인 방법으로 자신의 체형을 인지하는가? 다른 사람들만 매력적이라고 생각하는가? 신체 사이즈나 체형이 개인적인 실패를 나타낸다고 생각하는가? 자신의 신체에 대하여 부끄럽거나 자의식을 느끼며 걱정이 되는가? 신체에 대하여 불편하고 어색하게 느끼는가? 만일 당신이 이 질문들에 대하여 ‘예’라고 대답한다면, 부정적인 신체 이미지를 가지고 있을지도 모른다. 당신의 부정적인 신체 이미지의 원인으로서 겪은 어려움들을 이해하면 도움이 될 것이다. 당신이 마주한 어떤 특별한 어려움들을 확인해보자. 그것들이 당신의 신체에 대하여 가지는 감정과 믿음을 발전시킨 원인일지도 모른다. 신체에 손상을 입힌 수술이나 다른 의학적 치료를 받은 적이 있는가? 신체적이거나 정서적인 학대로 인하여 고통 받은 적이 있는가? 섭식장애 진단을 받은 적이 있는가? 선천적인 신체적 장애가 있는가? 만일 당신이 이 질문들에 대하여 ‘예’라고 대답한다면, 인가 받은 정신건강 전문의에게 이 문제들을 해결하기 위한 도움을 요청할 필요가 있다. 우리는 지속적으로 ‘이상적’인 아름다운 이미지에 대한 영향을 받아서, 자신이 불완전하다는 말을 듣게 된다. 이러한 메시지들은 상품을 팔기 위한 것이고 현실적으로 근거가 없다는 사실을 깨닫자. 당신이 잡지에서 보는 모델이나 배우들의 이미지는 완벽하게 보이도록 만들기 위해서 자주 바뀐다. 이 도달할 수 없는 미의 기준이 당신의 신체 이미지에 영향을 주고 있을지도 모른다. 당신의 신체에 대하여 생각하는 방식을 바꾸기 위해서 스스로에게 동기부여를 하려면, 긍정적인 신체 이미지의 결과로서 당신이 누리고 싶은 몇 가지 유익한 점들을 확인해야 한다. 긍정적인 점들을 기억할 수 있도록 기록하자. 예를 들자면, “내가 옷을 입었을 때 더 편안하게 느끼고, 성관계를 즐기기 위해서 신체 이미지를 향상하기 원한다.”와 같은 내용을 적을 수 있다. 스스로 신체 이미지를 향상시키기 위해서 할 수 있는 몇 가지 일들도 있지만, 문제점들이 심각한 편이라면, 치료 전문가와 상담할 필요가 있을 것이다. 일상생활에 지장을 주거나, 섭식장애와 같은 문제들이 있다면, 가능한 한 빨리 정신건강 전문의에게 도움을 구해야 한다.

부정적인 스트레스를 억누르는 것은 당신의 정신적인 에너지를 고갈시키기 때문에 스트레스를 다루거나 좋은 결정을 내리는 데에 더 어려움을 초래할 수 있다는 연구가 있습니다. 이는 감정적으로 스스로를 무디게 만드는 것이 당신의 회복력과 사건들을 기억하는 능력에도 타격을 줄 수 있다는 뜻입니다. 하루를 보내는 데에 감정적으로 무딘 것이 정말 필요할 때만 시도하세요. 스스로를 무디게 만드는 것의 효과적인 대안책은 당신의 감정적인 고통을 새로운 시각에서 재구성하여 조금 더 긍정적인 감정에 집중하는 것입니다. 예를 들어, 당신이 직장에서 일어난 창피한 사건에 대해서 스스로의 감정을 무디게 만들고 싶다고 가정해봅시다. 이런 상황에서 당신의 그 창피한 사건을 창피하다고 생각하지 않고 오히려 재밌었다고 생각해볼 수 있습니다. 이런 과정을 흔히 인지적 재해석이라고 합니다. 감정적으로 무디게 만드는 것과 똑같지는 않지만 비슷한 효과를 이끌어낼 수는 있습니다. 완전히 혹은 장기간 동안 경험하는 감정적 무딤은 심리적 외상 후 스트레스 장애(PTSD)처럼 정신 건강 장애의 징후나 임상 우울증 일 수 있다는 것에 주의하세요. 만약 정신적으로 갈팡질팡 하거나, 무디거나, 절망적이라고 느껴지는 것이 지속된다면 의사나 상담사를 가능한 한 빨리 만나보아야 합니다. 당신의 감정적인 반응을 무디게 만드는 가장 쉬운 방법은 주변 환경을 통제하는 거입니다. 애초에 극단적인 감정적인 반응을 촉발하지 않도록 해보세요. 특정한 사람, 장소, 활동이 당신의 최악의 모습을 이끌어 낸다면 최대한 그것들로부터 멀어지도록 하세요. 때로는 당신이 싫어하는 사람 주변에 있어야 하거나 당신이 싫어하는 일을 해야 할 때가 있습니다. 만약 당신에게 감정적인 고통을 주는 것들을 피할 수 없다면 이를 통제할 방안을 강구해보세요. 스스로를 무력한 피해자로 보지 마세요. 최대한 그 상황에서 많이 통제할 수 있는 것들을 찾아보세요. 이런 감정적인 시간이 별 탈 없이 지나가도록 언제든 선택할 수 있다는 것을 재확인시켜주세요. 예를 들어: 시험 전날 공부하는 것 때문에 스트레스를 받는다면, 시험 이틀 전부터 공부해보세요. 그러면 시험 전날에는 긴장이 덜할 거에요. 사람이 너무 많아서 파티에 가는 것을 싫어한다면, 가장 친한 친구 한두 명에게 같이 파티에 가자고 제안해보세요. 사람들로부터 멀어져서 좀 더 사적인 대화를 해야 할 때 친구를 찾아가보세요. 만약 감정이 당신을 방해한다고 느낀다면, 지금 하고 있는 것을 당장 멈추고 대신에 다른 것을 해보세요. 당신의 모든 정신적, 감정적 집중을 요하는 활동을 해보도록 하세요. 집중을 분산시킴으로써, 나중에 당신이 좀 더 침착하고 이성적일 때 이 감정을 처리할 수 있을 것입니다. 지금 당장은 당신의 감정적 상태를 처리하는 것에 대해 걱정하지 마세요. 단순히 활동을 바꾸면서 감정을 바꿔보세요. 좋은 활동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다: 비디오 게임 하기 영화 보기 좋아하는 취미 하기 콘서트나 코미디 극 보러 가기 운동하기 100에서부터 7씩 빼면서 거꾸로 숫자 세기 주변 환경에서 색깔 찾는데 집중 하기(예를 들어 파란색) 땅에 있는 발이 어떤 느낌인지 인지해보기 기계들로 인해서 더 강렬한 감정을 느끼게 될 수 있습니다. 계속 어딘가에 접속해있음으로써 스스로를 추가적인 직무 스트레스, 인생 스트레스 그리고 무력감에 노출되게 하는 것입니다. SNS를 끊어서 스스로를 즉시 더 차분하고 행복하게 만들 수 있습니다. 인터넷에 할애하는 시간을 제한해서 감정적 라이프에 대한 통제권을 쥐세요. 인터넷 사용을 제한하기 위해서 당신이 할 수 있는 것들은 다음과 같습니다: 직장에서만 이메일 확인하기 — 절대 집에서는 확인하지 않기 저녁에 핸드폰 끄기 SNS 알림 꺼놓기 SNS 계정 없애기 주말에는 인터넷 하지 않기 안면 환류 가설 (Facial Feedback Hypothesis)에 의하면, 표정을 바꾸는 간단한 방법으로 감정적인 상태를 변화시킬 수 있다고 합니다. 다시 말해서 특정한 방식의 감정을 느끼는 척을 하면, 실제로 그 감정을 느끼기 시작한다는 것입니다. 감정적으로 무뎌지고 싶다면, 실제로 그런 듯이 행동해보세요. 스트레스를 받는 와중에는 이렇게 행동하는 것이 힘들 수 있지만, 연습을 조금만 하면 자연스러워질 것입니다. 다음을 통해 중립적인 감정을 유지해보세요: 쿨한 무표정을 유지하면서 입술을 웃지도 않고 찡그리지도 않게 중립적으로 유지하면서 작은 목소리로 낮은 톤으로 이야기하면서 문장을 간단 명료하게 유지하면서 차분하고 멍한 아이콘택트를 유지하면서

직장에서 사생활을 지키기 위해 가장 먼저 정확한 선을 그어보자. 이 선은 당신이 희망하는 직장과 사생활 사이의 균형 정도와 직장의 특정 문화에 따라서 사람마다 다를 수 있다. 직장에서 준수되는 기준과 관계없이 당신이 희망하는 경계선을 그어보아도 좋다. 동료들과 상의하고 싶지 않은 주제들의 리스트를 먼저 만들어보자. 연애상활, 건강 상태, 종교와 정치 등이 이런 주제에 해당될 수 있다. 대화하기에 편안하지 않은 주제, 그리고 동료와 이야기나누고 싶지 않은 주제가 무엇인지 생각해본다. 당신이 선정한 주제들을 다른 사람이 공개적으로 알 수 없도록하고 피했으면 하는 주제의 대화에 참여하는 일이 없도록 스스로 기억하고 자신을 상기시켜보도록 한다. 일부 질문들은 직장에서 물을 수 없도록 법으로 지정되어 있다. 차별로 이어질 수 있는 출신 배경과 삶에 관련된 질문이 이에 해당된다. 예를 들어 미국의 경우 상사가 당신의 나이, 장애 여부, 혼인 여부를 물을 수 없도록 되어있다. 누군가로부터 직장에서 이런 질문을 받았을 때 당신은 질문에 답변하지 않아도 될 권리가 있다. 이와 같이 상대방에게 물을 수 없는 질문을 몇가지 더 소개한다: 당신은 미국 시민권자인가요? 혹시 술, 약물, 담배를 하시나요? 종교가 뭐에요? 임신 중인가요? 당신은 어떤 인종인가요? 일과 개인적인 삶을 분리하고자 한다면 개인적인 삶을 사무실에 끌고 오지 않도록 한다. 이는 직장에서 개인적인 전화와 이메일을 중단하는 것을 의미하기도 한다. 가끔씩 미용실이나 치과 예약과 같은 전화 통화는 괜찮지만 잦은 사적인 전화통화를 동료들이 듣는다면 당신의 통화 내용을 엿들을 수도 있으며 대화와 관련된 질문을 물을 수도 있다. 과다한 사적인 전화는 당신이 열심히 일하지 않는다는 인상을 주어 상사와 동료들을 불쾌하게 만들 수도 있다. 집에서 걸려오는 전화를 받고싶지 않다면 직장에서 사적인 통화하는 버릇을 들이지 않도록 한다. 생각처럼 쉽지 않을 수도 있지만 집안의 일은 집에서만 머물 수 있도록 하며 직장에서는 엄격하게 프로다운 모습을 보이도록 하자. 직장과 집에서의 삶 사이의 전환이 이루어지도록 매일 습관화하거나 일상으로 만들다보면 이 과정이 더 쉬워질 수 있다. 출근 전과 퇴근 후 짧은 산책을 통해 정신적으로 두 세상을 분리해보자. 출퇴근하는 시간을 집에서 있었던 일에 대한 생각으로부터 직장에서의 일에 대한 생각으로 전환하는 시간으로 활용해보자. 직장에서 개인 전화를 제한하는 것처럼 매일 아침 당신의 사생활에 대해 생각하거나 이야기하지 않고 맑은 정신으로 출근하다보면 동료들이 개인적인 질문을 묻지 않을 것이다. 스트레스 받고 화가나 보인다던가 애인 혹은 배우자와 전화하면서 사무실로 들어가 버렸다면 동료들이 이에 대해 묻더라도 놀라지 말자. 일과 사생활 사이의 관계를 지속적으로 관리하는 과정으로 생각해보자.

약국에서 구매한 의약품이 있기는 하지만, 전문가의 도움을 받는 것만큼 효과적인 방법도 없다. 특히 당뇨가 있다면 병원 치료를 받는 것이 중요하다. 또한 티눈으로 인한 통증의 정도가 크거나, 홈 케어로 효과를 보지 못했다면 일반의를 찾아보거나, 발 전문가 추천을 받아보자. 병원에서 티눈의 원인을 진단받고, 문제를 직접적으로 해결해보자. 티눈은 발에 잘 맞지 않는 신발을 착용했을 때, 예복용 구두를 과하게 신을 때, 발 기형, 혹은 자세의 문제, 발에 압력을 가해 주는 걸음거리가 주된 원인이 될 수 있다. 의사 혹은 발 전문가가 티눈을 제거하였더라도, 티눈의 원인을 제거하지 않으면 티눈이 다시 돌아올 확률이 높다. 의사가 티눈의 원인이 다른 신체 문제(건막류 혹은 발에 뾰족하게 자라난 뼈 등)를 의미할 경우, 엑스레이 혹은 다른 영상 검사를 권장할 수 있다. 알맞은 신발 선택, 마찰이 일어나지 않도록 패딩을 더해서 발 보호, 발 교정기구로 발에 골고루 압력 분배, 수술을 통한 발과 발가락 문제 교정 등, 티눈을 관리할 수 있도록 의사의 조언을 구해보자. 티눈이 감염되면, 통증이 느껴지고 염증이 발생해서 액체 분비물이 나타날 수 있다. 이런 경우 바로 병원을 찾아보자. 감염이 예상된다면, 의사가 예방을 위한 항생 연고를 처방해 줄 수 있다.

빙고 점수판은 단어 “BINGO”가 맨 위에 쓰여있으며 무작위로 선정된 숫자가 적혀있는 25개의 칸이다. 당신의 목표는 이중에서 5개의 사각형을 세로, 가로 또는 대각선 방향으로 만들어 내는 것이다. 게임 관련 온라인 사이트 등에서 빙고 점수판을 찾을 수 있다. 아이들과 게임을 한다면 인터넷에서 빙고 점수판을 프린트하여 자신만의 단어, 기호 또는 사진을 사각형 칸 안에 그려 넣을 수 있다. 표준 빙고게임에는 75개의 다른 문자-숫자 조합이 있다. 각각의 문자-숫자 조합은 점수판의 한 사각형에 해당한다. 예를 들면, 점수판의 “B”열에 있는 숫자들은 “B”문자-숫자 조합에 해당한다. 게임의 사회자가 “B-9”를 뽑았다면, 당신은 “B”열에 있는 숫자 “9”가 적힌 칸을 찾아야 한다. 아이들과 즐길 수 있는 더욱 간단한 버전의 빙고를 원한다면 문자-숫자 조합 대신에 사진이나 단어를 쓸 수 있다. 빙고에서 사회자는 점수판에서 어떤 칸을 덮을지를 결정하는 문자와 숫자를 말해주는 사람이다. 사회자는 여전히 사람들과 함께 게임에 참여할 수 있다. 빙고 홀을 플레이하는 경우 사회자는 항상 정해져 있다. 이런 경우 그 사회자는 다른 사람들과 게임에 참여할 수 없다. 각 플레이어는 최소 하나의 점수판이 필요하다. 플레이어가 다른 점수판에 있는 모든 문자와 숫자를 신경 쓸 수 있다면 하나 이상의 점수판도 쓸 수 있다. 여러 점수판을 이용하면 승리할 확률이 높아지지만 신경 써야 할 칸이 많기 때문에 까다롭다. 여러 점수판을 가지고 플레이하는 경우 동일한 게임 중 하나 이상의 점수판에서 승리하는 것도 가능하다. 빙고에서 점수판 중앙에 있는 사각형은 자유 공간으로 간주된다. 모든 사람들은 그 공간에서 1개의 칩으로 시작한다. 문자와 숫자를 작은 종이에 적은 다음, 접거나 글자와 숫자가 있는 실제 빙고 공을 사용할 수 있다. 이것은 점수판에 있는 문자 그리고 숫자와 일치해야 한다. 종이, 빙고 볼을 양동이, 그릇 또는 빙고 스피너에 넣어 사회자가 무작위로 뽑을 수 있도록 한다. 아이들과 함께 빙고를 플레이하고 점수판에 그림이나 단어가 있다면, 사회자에게 해당 그림이나 단어를 주어 뽑게 한다.

흥미로운 사람이 되는 것은 자신에 대해 말하는 것도 포함하지만, 다른 사람들에게 관심을 보이는 것도 포함한다. 상대방의 관심사, 아이, 휴가 계획에 대해 물어보도록 하라. 상대방에게 관심을 보이면 상대방 입장에서 당신을 대화나누기 편한 사람이라고 받아들일 것이다. 적절한 관심을 보이지 않으면 대화가 지루해지고 끊어지게 될 것이다. 계속해서 질문을 하도록 하라. 질문은 당신이 상대방의 말을 듣고 있으며, 상대방의 주제에 관심을 가지고 있다는 것을 의미한다. 자유롭게 대답할 수 있는 개방형 질문을 하는 것이 좋다. 이는 상대방이 단순히 예, 아니오로 대답하지 않고 길게 말할 수 있게 해준다. 주제와 상관없이 상대방이 말을 잘한다면 듣는 것이 재미있어 흥미로운 사람으로 인식될 가능성이 높다. 좋은 이야기꾼은 재미있는 표현을 사용하고, 청중과 소통하며, 핵심 주제를 항상 유지한다. 다른 사람에게 하는 이야기에도 책이나 영화처럼 특정 요소가 포함되어 있다. 뛰어난 이야기는 흥미로운 주인공, 적절한 묘사, 대립, 반전, 놀라운 결말을 포함한다. 이야기가 짧더라도 당신이 구조만 잘 짜면 듣는 사람들의 흥미를 유발할 수 있다. 다른 사람의 말을 도중에 끊거나 평가하지 않고 잘 들어주기만 해도 흥미로운 사람이 될 수 있다. 말로는 쉬워보이지만 이는 상당히 어려운 일이다. 특히 당신이 마음에 있는 생각을 곧바로 꺼내는 성격을 가지고 있다면 더 힘들 것이다. 상대방의 말을 경청하는 것은 자기 생각과 기준을 대화에 끼어넣지 않고 상대방의 말에만 집중하는 것을 의미한다. 경청하는 것은 자신의 답변에 집중하는 대신 상대방이 전달하고자 하는 바에 초점을 맞추는 것이다. 다음에 상대방이 당신에게 이야기를 한다면 원하는 만큼 이야기를 하게 놔두고 듣기만 해보자. 상대방의 이야기에서 흥미를 느껴보도록 하자. 상대방의 표정과 어투의 변화에 집중하도록 한다. 경청하는 것은 말 이외의 요소에도 집중하는 것을 포함한다. 사람들은 자기 생각을 마음껏 표현할 기회를 주는 사람들과 더 어울리고 싶어한다. 자신감 있는 자세를 취해보자. 어깨를 펴고 고개를 들어 정면을 바라보라. 손을 주머니에 넣는 것보다 움직이면서 말하는 것이 더 풍부한 표현을 하도록 도와줄 수도 있다. 상대방과 대화할 때는 자신감 있는 보디 랭귀지를 통해 당신이 완벽히 집중하고 있다는 뜻을 전달하라. 상대방을 향해 얼굴을 돌리고 눈을 마주치도록 한다. 주변에 정신을 산만하게 하는 것들이 많다면 최대한 상대방에게 초점을 맞추도록 노력한다

가능하면 좋아했던 상대방과 거리를 두도록 한다. 대부분의 짝사랑은 가까운 거리로 인해 탄생하는 경우가 많다. 단순히 좋아할 만한 사람의 주변에서 시간을 오래 보내는 것으로도 상대방에 대한 호감을 품게 될 수 있다는 것이다. 따라서 역으로 당신이 상대 주변에서 시간을 보내지 않는다면, 상대를 향한 마음이 점차 작아질 수도 있는 것이다. 친한 친구를 좋아하게 되었다면 일정을 채워서 친구와 만날 수 있는 시간을 없애도록 한다. 상대의 감정을 상하게 하지 않은 상태에서 친구 관게를 계속 유지하고 싶다면, 일단 상대방과 관계 유지를 위한 최소한의 시간만 보내는 것이 좋다. 다른 경우로, 만약 당신의 친구가 당신의 감정에 제대로 답해줄 것이라는 생각이 든다면 당신이 처한 상황을 설명하고 약간의 시간을 달라고 말할 수도 있을 것이다. 서로 아는 친구를 좋아하게 되었을 수도 있다. 만약 친구의 친구가 대상이라면 모임에서 정중하게 불참을 표하도록 한다. 그리고 필요하다면 당신의 첫 번째 친구에게 상황을 설명해 친구가 당신의 문제를 개인적으로 받아들이지 않게 조치하도록 한다. 학교에 좋아하는 상대가 있다면 이 상황을 공부에 집중할 수 있는 하나의 기회로 삼아라. 공부에 온 정신을 집중해 짝사랑 상대를 잊도록 하자. 상대에 대해 생각이 날 때마다 교과서를 펴고 공부를 하도록 한다. 점심시간이나 수업시간에는 최대한 상대방과 같은 자리에 있는 것을 피하도록 한다. 직장 동료를 좋아하게 되었다면 일에 집중하는 시간을 가지도록 한다. 점심은 최대한 상대와 같이 먹지 않게 하고, 휴식 시간을 따로 가지는 것이 좋다. 당신이 물리적으로 피할 수 없는 상대를 좋아하게 되었다면, 노력해서 정신적인 거리를 두도록 한다. 아무리 물리적으로 같은 공간에 있다고 해도 상대에 대해 생각하지 않을 수 있는 법이다. 당신이 현재 하고 있는 일에 집중을 하거나 당신의 꿈에 대해 생각해보라. 미래 계획을 세우는 것도 좋을 수 있다. 물론 당신이 좋아하는 상대는 빼고 말이다. 만약 당신이 좋아하는 상대가 항상 다른 친구들과 어울리고 있다면 이를 기회삼아 당신의 사회적 경계선을 넓혀보는 것도 좋다. 새 친구를 만ㄷ늘게 되면 현재의 슬픈 감정을 잊고 자신감을 키울 수도 있으며 새로운 연애 상대를 찾을 수도 있을 것이다. 아래 방법들을 참고해 새로운 기회를 잡아보자: 같은 취미를 공유하는 사람들을 만나보자. 요리를 좋아하는가? 그러면 요리 학교에 가서 새 레시피도 배우면서 새 사람들을 사귀도록 하자. 글쓰는 것을 좋아한다면 지역 도서관이나 온라인, 대학가를 둘러보며 토론, 독서 동아리를 찾아보자. 스포츠를 좋아한다면 교내 리그부터 시작해 축구 경기, 스포츠 바 같은 곳에 가서 다양한 사람들을 만날 수 있을 것이다. 당신의 취미에 따라 할 수 있는 것들이 무궁무진하다! 봉사활동을 해보자. 지역 쉼터에서 봉사활동을 하거나 당신이 평소에 관심있던 활동을 해보도록 한다. 예를 들어 환경미화를 할 수도 있고 동물 보호소에 가서 아픈 동물들을 돌볼 수도 있을 것이다. 일단 봉사활동에 신청을 해서 같은 생각과 목적을 가지고 도움을 주는 사람들을 사귀도록 한다. 학교 동아리나 교회 동아리에 들어가도록 한다. 만약 이미 동아리에 가입해 있거나 교회를 다니고 있다면 가끔씩 하는 야외 활동에 참가하도록 한다. 학생회, 봉사활동, 일 관련, 스포츠 관련 등 당신이 흥미를 가진 분야에 따라 다양한 활동을 할 수 있을 것이다. 이 기회를 이용해 스스로의 삶을 어떻게 개선시킬 수 있는지 자신을 돌아보는 시간을 가지도록 한다. 아무래도 자신에 대해 더 생각하고 돌보는 것이 이뤄지지 않을 사랑에 목매다는 것보다는 낫지 않겠는가? 아마 자신을 돌아보면 고칠 수 있는 부분이 보일 것이며, 현 상황에서 해야 할 일들을 쉽게 찾을 수 있을 것이다. 자신을 꾸며보는 시간을 가지자(당신이 남자라고 해도 말이다!). 옷장이 너무 진부해 보이거나 최근에 헤어스타일을 바꾼 적이 없는가? 그러면 이번에 새로 자신감을 증폭시켜 줄 수 있는 옷을 사서 입어보거나 머리스타일을 새로 바꾸고 염색을 해보자. 패션에 관심이 없어 이럴 때 어떻게 하는 것이 좋은지 모르겠다면 패션 쪽으로 센스가 있는 가족이나 친구에게 부탁해보자. 정리를 해보자. 옷장이나 창고, 지하실, 자동차를 오랫동안 청소하고 정리하지 않았다면 이번을 기회삼아 하도록 한다. 오래된 물건을 정리하는 것은 명상과 같은 효과도 있으며, 청소가 다 끝나면 보람도 느끼고 기분도 한층 풀어질 것이다. 운동을 해보는 것도 좋다. 운동은 정신을 맑게 해준다. 몸을 움직이게 되면 호흡과 운동에만 모든 정신을 쏟게 되어 상대에 대해 생각할 시간도 없을 것이다. 수영, 자전거, 달리기 등 당신의 정신을 비우고 몸을 건강하게 만들어 줄 수 있는 좋은 운동을 찾아보자. 긍정적인 혼잣말을 해보자. 바보같이 느껴질 수도 있겠지만 실제로 많은 사람들이 효과를 본 방법이다. 하루에 수 차례 매일 거울을 통해 자기 자신을 보며 스스로에게 해주고 싶은 말을 하도록 한다. 어쩌면 "더 좋은 사람을 만날 수 있을 거야"가 도움이 될 수도 있고 "이 정도로 슬퍼할 가치가 걔한테는 없어!"라는 말이 당신의 기분을 북돋아줄 수도 있다. 자기 자신이 믿을 때까지 반복해서 말해보자!

어떤 사람들은 유제품에 들어 있는 젖당을 잘 소화하지 못한다. 이런 경우 우유와 음식을 같이 섭취하면 젖당 불내증의 증상을 어느 정도 완화할 수 있다. 유당 분해 효소는 알약으로 약국이나 인터넷에서 구매할 수 있는데 일반의약품이기 때문에 처방전이 필요가 없다. 이 약을 식사하기 바로 전에 복용하면 우유와 유제품 섭취에 도움이 된다. 몇몇 유제품과 우유 제조사에서는 우유의 젖당을 제거해 맛과 영양분을 챙기면서도 소화에 문제가 발생하지 않는 제품을 만들기도 한다. 당분이 첨가되지 않은 아몬드유, 코코넛유, 쌀유를 대신 마셔볼 수 있다. 우유를 마시는 것이 힘들다면 다른 유제품을 선택해볼 수도 있다. 요거트나 치즈가 대표적인데 이 제품들은 우유로 만들어졌음에도 불구하고 소화가 더 쉬운 편이다.

옛날처럼 문자 글자 수 제안 같은 것은 없지만 그래도 짧게 용건만 말하는 게 좋다. 긴 문자는 남자들이 읽으면서 헤맬 수가 있기 때문에 관심도가 떨어질 수 있다. 무슨 소설 하나를 쓰듯이 하면 안 된다. 만약 그도 줄임말을 쓴다면 줄임말을 써도 된다. 헷갈리는 줄임말을 남발하지는 말자. 몇몇 사람들은 줄임말과 이모티콘을 별로 좋아하지 않는다. 비꼬는 말투는 문자로 그 뜻이 완전히 전해지기 어렵고 상대방을 잘 알지 못한다면 더더욱 그렇다. 서로 이해 할 수 있기 전까진 비꼬는 말투는 하지 말자. 답장을 늦게 보내서 밀당을 하고 싶을 수도 있다. 주도권을 잡으려 하는 행동이지만 최대 하루 이상 답장이 지체되면 그를 안 좋아한다는 느낌을 줄 수 있다. 만약 그가 좋다면, 답장을 빨리 해주자. 문자로 한시 간이면 굉장히 긴 시간이다. 하루에 문자 20개를 보냈는데 그가 하나하나 답장을 해주지 않는다면 너무 많이 보내는 것일 수 있다. 하루에 문자 3 – 5개로 줄여보자. 그래야 문자 중간에 그가 당신을 그리워할 시간이 생긴다. “문자 보셨나요?” 같은 문자는 보내지 말자. 너무 절박해 보인다. 답장을 안 하고 있다면 그 남자가 바빠서 그랬을 가능성이 높다. 술에 취한 상태에서 문자를 보내게 되면 거의 나중에 후회하게 된다. 너무 성적인 얘기를 할 수도 있고 미친듯한 소리를 해서 남자가 흥미를 잃을 수도 있다. 물론 그 상황에 있다면 문자가 하고 싶겠지만 그래도 가능하면 피하자. 당신이 만약 많이 분석하는 스타일이라면 문자는 악몽이 될 수도 있다. 문자는 분석할 만큼 필요한 것만 보여주고 더 많은 정보를 주지 않는다. 당신이 만약 계속 생각하는 경향이 있다면 너무 그러지 않게 노력을 하자. “안녕”은 그냥 안녕일 뿐이지 그가 느낌표를 안 찍었다고 해서 당신을 안 좋아한다는 의미가 아니다. 문자 자동완성 기능은 가끔 이상할 때가 있다. 보내기 전에 말이 되는지 읽어보자. 안 그러면 그가 “뭐라고?”라고 보낼 수도 있다. 또한, 문법을 완벽히 지킬 필요는 없지만 조금 체크하는 것은 나쁘지 않다. 대부분 틀린 문법 정도는 신경 쓰지 않지만 몇몇은 그걸 가지고 당신을 판단 할 수도 있다.

빨강, 파랑, 초록색이 섞여 있는 크롬 앱 아이콘을 누른다. 스크린 상단에 있다. 검색 바가 보이지 않으면, 스크린 좌측 상단 코너에 있는 +를 먼저 눌러보자. 찾으려는 이미지에 단어나 표현을 입력하고, Go (아이폰) 혹은 Enter 혹은 ✓ (안드로이드)를 누른다. 스크린 상단 검색 바 아래에 있다. 검색 결과에 해당되는 결과가 모두 나타난다. 검색의 기본으로 사용하고자 하는 이미지를 누르면, 선택한 이미지가 열린다. 팝업 메뉴가 나타난다. 스크린 우측 상단 코너에 있는 ⋮는 누르지 않는다. 드랍 다운 메뉴에 있다. 검색에 활용한 이미지와 일치하거나 비슷한 이미지 목록이 나타난다.

대부분의 경우, 아이가 무엇을 먹느냐가 아니라 얼마나 먹느냐에 문제가 있다. 몸집이 작은 자녀들은 위 역시 작기 때문에 성인에 비해 적은 양의 식사를 자주 해주어야 한다. 매일 적은 양의 식사를 총 5-6 회 그리고 간식을 중간중간 챙겨주도록 한다. 저체중인 자녀가 배고픔을 느낀다면 때에 상관없이 식사를 챙겨준다. 간간히 간식을 먹는 것도 필요하지만 아이가 정기적인 식사 시간의 중요성을 느끼도록 한다. 식사 시간은 중요하고 즐거운 시간이라고 생각하도록 교육시킨다. 자녀들이 식사 시간을 골칫거리 혹은 계획성 없이 때에 맞춰 해치우는 일이라고 생각하지 않도록 교육해야 하며 자신의 그릇에 담긴 음식을 다 먹을 때까지 일어나지 못하게 하는 등의 벌을 주는 부모의 행동 역시 아이가 식사를 좋아하지 않게 되는 원인을 제공한다. 규칙적인 식사를 한다. 식사 시간에는 텔레비전을 끄고 식사에 집중하여 즐거운 시간을 가질 수 있도록 집중한다. 아이는 체중을 증가해야 하는 반면 부모는 체중 감량을 해야할 수도 있다. 이 경우, 부모 역시 감량을 위해 식사를 잘 챙기도록 해야한다. 즉, 체중 감량과 증가 모두 영양이 풍부한 식단을 기반으로 이루어져야 한다는 뜻이다. 아이들은 부모를 보고 배운다. 부모가 과일, 야채, 통밀 등으로 구성된 건강한 식사를 규칙적으로 챙기면 아이들 역시 그러한 건강한 식습관을 배우게 된다. 체중 증가와 감량을 위해 정크 푸드는 최대한 자제하도록 한다. 식습관과 같이 운동은 체중 증가보다 감량에 더욱 깊은 연관성이 있다. 하지만 올바른 식습관과 함께 병행하면 훌륭한 체중 증가 식이 요법의 한 부분이 될 수 있다. 특히 청소년의 경우, 근력을 키우는 것이 단순히 지방을 섭취하는 것보다 더욱 건강하게 체중 증가를 할 수 있게 해준다. 운동은 식욕을 왕성하게 하므로 식사 전 신체 활동을 하는 것이 체중 증가에 도움이 될 수 있다.

마음의 소리를 듣기 위해서 할 수 있는 창의적인 활동들이 많다. 목표는 스스로의 마음속에 다가가거나, 가장 깊숙한 욕망을 아는 것이다. 미술치료에서 사용되는 자기표현 방법이 마음을 여는데 도움이 될 것이다. 당신이 할 수 있는 몇 가지 방법들을 소개한다. 음악. 합창단에 참여하거나 기타 수업을 듣는다. 미술. 그림 수업을 듣거나 조각을 배운다. 춤. 살사댄스 수업에 등록하거나 체육관에서 댄스스포츠 수업을 듣는다. 연기. 주변에 참여할 수 있는 연극모임을 찾아본다. 연기는 창의성을 표현할 수 있는 좋은 방법이다. 삶에는 당신이 진정으로 원하는 것과, 의무와 기대에 갇힌 일상이 있다. 자유로운 글쓰기를 연습하면 내면의 중요한 부분과의 관계를 발전시키는데 도움이 될 것이다. 주제를 선택하고 종이 위에 그것을 적는다. 주제는 ‘여행’과 같은 한 단어일 수 있고, 또는 ‘여행에 관한 나의 생각’처럼 짧은 구절이 될 수 있다. 5~10분 동안 시간을 정해서 생각을 많이 하지 않고 그 주제에 대한 글을 써보자. 시간에 앞서서 미리 계획을 세우지 않는다. 뇌의 언어중추가 통제권을 가지기 보다는 무의식적인 생각으로 글을 쓰는 것이 목표다. 삶을 사는 두 가지 다른 방법들이 있다. 바로 존재하는 것과 행동하는 것이다. ‘행동’모드는 많은 사람들이 오랜 시간 동안 스스로 갇힐 때 찾는 것이다. 이 모드는 빠르게 돌아가고 스트레스가 많은 문화에서 필요하며, 실제로 경쟁에서 따라잡기 위해서 매우 유용하다. 하지만, ‘행동’모드일 때는 내면의 욕구를 알거나 삶을 즐기기 위해서 속도를 늦추기가 어렵다. 마음챙김 명상은 삶에서 마음의 목소리를 들을 수 있게 하는 ‘존재’모드를 강화시켜 준다. 편안한 자세로 똑바로 앉는다. 몇 분 동안 이 자세에 익숙해지자. 당신의 겪고 있는 일들에 집중하기 시작한다. 많은 단상들, 신체의 감각, 갑자기 치밀어 오르는 감정들이 있을 것이다. 이 모든 것들에 대하여 반응을 할 필요는 없지만, 최선을 다해 호기심을 가지고 집중하자. 개입하지 말고, 이 경험들을 관찰하기 원하는 과학자인척 해보자. 안전하고, 조용하게 앉아있을 장소에서 마쳤다면, 일상에서 다른 일을 하면서 시도할 수 있다. 버킷 리스트와 인생 목표에 근거하여, 필요하다면 큰 변화를 결정하자. 더 많은 교육을 받기 위해서 학교에 들어가기, 좋은 기회를 얻거나 가족과 가까이 있기 위해서 다른 도시로 이사하기, 또는 내면의 욕구에 더 가깝게 공명하는 일을 하기 위해 직장 그만두기 등이다. 변화를 시작하기 전에 친구 및 가족과 대화하여, 그들이 생각하는 것을 알고 도움을 요청하는 것이 좋다. 마음의 소리를 따르기 위해서 ‘반드시’ 큰 변화만을 만들 필요는 없다. 자기자신과 욕구에 적절히 대응하기 위해서 일상에서 할 수 있는 일들을 살펴보자. 예를 들어, 친구와 더 많은 시간을 함께 보내기, TV 덜 시청하기 등을 원할지도 모른다. 버킷 리스트를 참고하여 삶에서 정말로 원하는 것을 성취하기 위한 작은 조정사항들을 살펴볼 필요가 있다.

로맨틱한 포옹에서는 가슴과 배가 있는 몸통을 만져야 한다. 이는 친근함을 강조하는 따뜻하고 친밀한 포옹이다. 보통, 키가 큰 사람이 자신의 팔을 키가 작은 사람의 허리에 두르고, 작은 사람은 자신의 팔을 키 큰 사람의 목이나 어깨에 두른다. 특히 키 차이가 크게 나는 경우라면 이와 반대로도 일어날 수 있다. 즉, 더 큰 사람이 자신의 팔을 상대방 어깨에 두고(상대방을 가슴 쪽으로 당긴다), 작은 사람은 자신의 팔을 큰 사람의 허리에 감싼다. 상대방에게 머리를 기대는 것도 친밀함의 표현이다. 옆으로 기대서 머리를 옆으로 움직여 로맨틱한 포옹을 한다( 미국에서는 대부분 사람이 오른쪽으로 움직일 것이다). 하지만 너무 오른쪽으로 가면 안된다. 볼이 상대방 얼굴에 닿는 게 좋다. 더 로맨틱하게 하고 싶다면, 머리나 얼굴을 상대방의 머리/목에 들이댄다( 키 차이가 너무 많이 나면 가슴도 좋다). 로맨틱한 포옹은 일반적인 포옹보다 더 오래 걸린다. 2-3초간 꽉 포옹한다. 크게 숨을 들이마시고 내시며, 포옹할 때, 몸을 "이완"한다. 느껴질 만큼 꽉 잡고 포옹해야 하지만, 상대방이 숨쉬기가 어려울 정도로 너무 조이면 안 된다. 상대방이 산소가 부족해서 기절하는 것은 로맨틱한 것으로 보지 않는다. 한 손을 상대방의 등이나 팔에 문지른다. 아니면 상대방 머리 옆에 손이 있다면, 머리를 부드럽게 쓰다듬거나 목 뒤를 만진다. 느리게 만져주는 것이 로맨틱하다. 밖이 너무 추워서 상대방을 따뜻하게 해주려는 게 아닌 이상 정신없이 만지는 것은 웃기다. 포옹하고 나서도 상대방 손을 계속 잡으면서 서로를 만진다. 이때가 상대방의 눈을 보고, 미소지으며, 마음으로 얘기하기 좋은 시간이다.

긍정적인 태도를 가지면 수많은 긍정적인 감정들을 경험하는데 도움이 될 것이다. 이 순간에는 당신이 부정적인 감정들에 의하여 침체되지 않는다. 긍정적인 태도는 당신이 삶에서 더 많은 성취감과 즐거움을 발견하는데 도움이 된다. 그것은 또한 부정적인 경험들로부터 더 빨리 회복할 수 있게 해 줄 것이다. 연구에 따르면 스트레스와 다른 부정적인 감정들이 관상동맥 심장질환과 같은 건강 문제의 원인이 된다고 한다.부정적인 감정을 긍정적인 감정으로 대체하면 전반적인 행복감이 증진될 수 있다. 긍정적인 감정들은 질병에 대한 진행속도를 늦출 수도 있다. 긍정적인 감정은 부정적인 감정이 일어나는 기간을 단축시켜주기 때문에 이것이 가능하다. 긍정적인 태도는 신체적인 유익뿐만 아니라, ‘폭넓고 유연한 인지 조직과 다양한 사물을 통합할 수 있는 능력’을 만든다.이것은 신경전달물질인 도파민의 수치가 증가되는 효과와 관련이 있어서,당신의 집중력, 창의성, 그리고 학습능력을 향상시킨다. 긍정적인 감정은 어려운 상황들에 대처할 수 있는 개인의 능력도 발전시킨다. 긍정적인 태도를 기르고 유지하는 것이 정신적 외상이나 죽음과 같은 삶의 부정적인 사건들에 대하여 더 많은 회복력을 가지는데 도움이 된다. 사별 중에 긍정적인 감정을 경험한 사람들은 장기적인 건강 계획을 발전시키는 경향이 있다. 목표와 계획을 세우는 것이 사별한 후에 약 일년간 전반적으로 더 나은 행복감의 결과로 나타날지도 모른다. 정서적인 회복력과 스트레스 반응에 대한 한 연구에서 참가자들은 스트레스가 많은 업무들을 받고 그것들을 완수해야 했다. 그 결과, 모든 참가자들이 얼마나 자연스러운 회복력을 가졌는지 여부와 상관없이 업무에 대한 불안감을 느꼈다. 하지만, 더 많은 회복력을 가진 참가자들이 그렇지 않은 다른 참가자들보다 빨리 침착한 상태로 되돌아왔다.

의사들은 보통 공황 장애를 겪는 환자에게 항불안제 또는 항우울제를 처방한다. 이 약들은 매우 강력하기 때문에 복용 시 불안 발작의 증상의 대부분을 즉시 다스려줄 수 있다. 벤조디아제핀과 진정제 등의 항불안제는 뇌의 과잉 활동을 줄이는 방식으로 작용한다. 또한 용량에 따라 30분에서 한 시간 내로 증상을 다스려줄 수 있다. 다만 우울증, 졸림, 사고 장애, 현기증 등의 부작용이 동반될 수 있다. 항우울제는 불안감 치료에도 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 다만 이 약은 보통 만성 불안 장애 환자에게만 처방되며 급성 불안 발작에는 큰 효과를 보지 못한다. 가능하면 이 약은 현재의 발작을 안정시키는 것보다는 미래의 발작을 예방하는 차원에서 복용하도록 하자. 의사가 약을 처방했다면 반드시 복용법을 철저히 따를 필요가 있다. 많은 항불안제가 의존성 약물이기 때문에 과다 복용 시 위험할 수도 있다. 또한 처방 받은 약을 다른 사람들과 공유하지 않도록 하자. 공황 장애를 겪는 많은 사람들은 정신 요법과 약물 치료를 병행했을 때 효과가 좋았다고 얘기한다. 실제 연구에서도 공황 장애와 발작에 약물과 함께 인지 행동 요법을 쓰는 것이 장기적인 치료 효과가 있다는 결과가 나왔다. 인지 행동 요법에서는 공포심의 근본적 원인을 파악하고 잘못된 사고 패턴을 인식한 뒤, 삶의 스트레스를 건강하게 극복하는 방법을 익히는 것을 주목적으로 삼고 있다. 일반적으로 3~4개월 전후에는 치료를 통해 긍정적인 결과를 볼 수 있을 것이다. 공황 발작에 걸리기 쉬운 체질이라면 카페인이 첨가된 차, 커피, 초콜릿 등을 최대한 피하는 것이 좋다. 알코올의 경우에는 소량이라도 자극제가 될 수 있다. 카페인과 알코올 등의 화학 물질 들은 중추 신경계를 자극해 불안감을 악화하고 공황 발작을 유발할 수도 있다. 우리 신체는 10분만 걸어도 기분이 눈에 띄게 좋아지는 구조를 하고 있다. 연구에 의하면 어떤 사람들은 유산소 운동을 통해 긴장을 완화하고 기분을 증진시키며 수면의 질을 높이고 자부심까지 키운다고 한다. 그리고 통계적으로도 운동하는 시간이 불안감 해소에 도움이 된다고 한다. 따라서 주말에 운동장에 가서 마라톤 연습을 하거나 매일 15~20분씩 걸어보도록 하자.

여행 계획대로 운전하고 지름길로 가지 않는다. 다른 길로 가야 한다면, 가장 가까이에 있는 우회 신호를 따라 운전한다. 표시가 안된 도로나 잘 알지 못하는 경로로 가지 않는다. 메인 도로에서 운전해서 필요하다면 멈춰서 도움을 요청할 수 있도록 한다. 날씨가 악화 되어 운전하기가 편치 않을 것 같다면 여행 계획을 수정한다. 항상 안전벨트를 메고 주위를 살핀다. 과속을 하지 않고, 지역 교통 법규를 위반하지 않는다. 대신, 조심해서, 안전하게 운전한다. 외국에서 운전한다면, 평소에 알고 있는 것과 다를 수 있기 때문에 그 나라의 교통법을 읽어보는 것이 특히 중요하다. 안전하고 괜찮은 장소를 찾아서 주차한다. 문을 잠그고 20-30분 눈을 붙인다. 졸음 운전으로 사고 날 위험이 있는 것 보다 조금만 시간을 들여 쉬는 게 더 좋다. 밤에 숙면을 취한 후 여행을 시작해서 운전시 덜 피곤할 수 있게 한다. 잠들기 전 카페인 음료를 마시면 잠에서 깨고 나서 더 기운이 난다. 많은 지역에서 운전시 전화나 문자 이용을 불법으로 간주하기 때문에, 핸드폰을 사용하지 않는다. 그렇지 않으면 딱지를 받을 수도 있다. 주위를 잘 살펴봐야 할 때, 전화나 문자가 이를 방해한다. 전화를 해야 한다면 안전한 장소에 차를 세운 후 전화한다. 핸즈 프리 통화도 귀에 폰을 대서 통화하는 것만큼 주의력을 잃게 만들기 때문에 헤드셋을 사용해서 누군가에게 전화하지 않는다. 다리 스트레칭이나 화장실 이용 때문에 차에서 내리는 것은 쉬기에 좋은 간단한 방법이다. 잠깐 쉬면서 친구나 가족에게 연락하고 어디에 있는지 말한다. 정해진 휴식 장소나 괜찮아 보이는 가게에 차를 세워 휴식한다. 도로 옆이나 안전하지 않은 지역에서 쉬지 않는다.

단어 첫글자는 대문자로 쓰고 큰따옴표 안에 쓰도록 하자. 단어를 쓴 다음에는 위 그림처럼 마침표를 찍어주자. 이번에도 “citation”을 예시로 들어 인용법을 알아보도록 하겠다: "Citation." 일반적으로 찾아볼 수 있는 제3자 인터넷 사전은 인쇄판 사전에서 뜻을 가져오는 경우가 많다. 이 경우 단어 밑에 뜻을 가져온 원본 사전의 이름이 보통 같이 표시되어 있다. 원본 사전 출처는 아래처럼 이탤릭체로 쓰고 뒤에 마침표를 찍는다. "Citation." Random House Dictionary. 만약 온라인 사전이 뜻을 빌린 3자 온라인 사전이 아닌 원본이라면, 이 단계를 건너뛰고 4번째 단계의 원본 주소 적기를 보도록 한다. 원본 인쇄판 사전이 출판된 장소나 누구나 아는 대도시라면 도시 이름(런던, 뉴욕 등)만 적으면 된다. 하지만 미국의 잘 알려지지 않은 소도시라면 꼭 주까지 쓰도록 하자. 장소 뒤에는 콜론을 쓰고 원본 출판사 이름을 적는다. 그 다음에 쉼표를 찍고 사전이 출판된 년도를 적는다. "Citation." Random House Dictionary. New York: Random House, Inc., 2012. 사전 이름을 적으라는 의미는 말그대로 당신이 단어의 의미를 찾은 온라인 사전의 인터넷 주소가 아닌 이름을 적으라는 의미이다. "Citation." Random House Dictionary. New York: Random House, Inc., 2012. Dictionary.com. MLA 형식에서는 당신이 찾은 단어의 출처가 어떤 웹인지 명시해야 한다. "Citation." Random House Dictionary. New York: Random House, Inc., 2012. Dictionary.com. Web. 여기에는 일, 월, 년도를 다 적는다. 날짜를 쓸 때는 정해진 형식이 없으나 뒤에 마침표를 적는 것을 잊으면 안 된다. "Citation." Random House Dictionary. New York: Random House, Inc., 2012. Dictionary.com. Web. 5 December 2012.

대부분 WPA 또는 WPA2 비밀번호를 해킹할 수 있는 경우는 네트워크를 본인이 소유하거나 네트워크 해킹에 대한 명시적 동의가 있는 경우에만 가능합니다. 위의 기준을 충족하지 않는 해킹은 불법이며 연방 범죄로 간주될 수 있습니다. 칼리 리눅스는 WPA 및 WPA2를 해킹하는 데 자주 사용됩니다. 다음의 방법으로 칼리 리눅스 설치 이미지 (ISO)를 다운로드 할 수 있습니다. 컴퓨터의 웹 브라우저에서 https://www.kali.org/downloads/에 접속하십시오. 사용하려는 칼리 버전의 옆에 있는 HTTP를 클릭하십시오. 파일 다운로드가 완료될 때까지 기다립니다. 최소 4기가 공간이 있는 USB 드라이브를 사용해야 합니다. . USB 드라이브를 설치 위치로 사용해야 하기 때문입니다. 또한 맥을 사용하여 이 절차를 진행해도 됩니다. USB 드라이브를 열고 칼리 리눅스 ISO 파일을 USB 드라이브 창으로 드래그하십시오. 이 과정을 마친 후에도 USB 드라이브를 꽂아 두십시오. 컴퓨터에 칼리 리눅스를 설치하려면 다음을 따르십시오. 윈도우 컴퓨터를 다시 시작하세요. 바이오스 메뉴를 켜세요. "부팅 옵션"(또는 유사한) 섹션을 찾아 USB 드라이브 이름을 선택한 다음 목록의 맨 위로 이동하여 컴퓨터가 USB 드라이브로 부팅하도록 설정하십시오. 저장하고 종료한 다음 칼리 리눅스 설치 창이 나타날 때까지 기다리세요(컴퓨터를 한 번 더 다시 시작해야 할 수도 있음). 칼리 리눅스 설치 마법사를 따르세요. 온라인 또는 컴퓨터용품점에서 Wi-Fi 카드를 살 수 있습니다. Wi-Fi 카드가 모니터링(RFMON)을 허용하는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 해킹할 수 없습니다. 많은 컴퓨터에 내장 RFMON Wi-Fi 카드가 있으므로 부품을 따로 사기 전에 이하의 4단계를 시도해보십시오. 가상 장치에서 칼리 리눅스를 사용하려는 경우 내장된 카드에 관계없이 Wi-Fi 카드를 사야 합니다. 로그인 할 때 루트 사용자 이름과 비밀번호를 입력하십시오. 해킹을 하려면 항상 루트 상태여야 합니다. 카드가 즉시 드라이버 설치 및 다운로드를 스스로 진행합니다. 안내창이 표시되면 지시에 따라 설정을 완료하십시오. 이 단계를 마치면 네트워크 해킹을 계속할 수 있습니다. 컴퓨터에 카드를 이미 설치했더라도 칼리 리눅스에도 장착하여 설치해야 합니다. 대부분의 경우 카드를 컴퓨터에 연결하는 것만으로도 됩니다.

캘리그래피 용 알파벳 샘플을 선택하여 인쇄한 후 그 위에 투사지를 덮으세요. 혼자서 완벽히 쓸 수 있을 때까지 알파벳의 획을 따라 그려 보세요. 캘리그래피 템플릿은 글자 형태를 완전히 익힐 수 있도록 도와주며 글자들의 일정한 간격을 유지해줍니다. 이는 또한 글자와 단어들이 너무 세워지거나 기울어 누워있지 않게 해줍니다. 인터넷에서 무료 가이드나 템플릿을 찾아보거나, 또는 연습할 수 있는 캘리그래피 가이드북을 구해 보세요.

앱을 열면 계정 페이지가 바로 열린다. 트위터에 로그인이 되어 있지 않다면, 로그인을 해야 계정에 접근할 수 있다. 화면의 우측 하단 코너에서 찾아볼 수 있다. 이미 존재하는 대화 목록을 눌러보자. 화면의 우측 상단 코너에 있는 아이콘을 누르면 가장 최근에 쪽지를 보낸 트위터 친구들의 목록이 나타난다. 현재 나를 팔로잉하는 사람들에게만 메시지를 보낼 수 있다. 드롭다운 메뉴에 나타난 이름을 눌러서 새로운 메시지를 보내보자. 그룹 메시지를 만들고 싶다면 많은 트위터 친구들을 선택할 수 있다. 친구의 핸들("@유저네임" 태그)을 입력해도 좋다. 새로운 메시지 창으로 이동된다. 화면 하단에 있는 영역을 누르면 키보드가 나타난다. 쪽지에 더할 글을 입력한 후, "전송" 옵션을 눌러야만 실제로 쪽지가 전송된다. 메시지 영역 왼쪽에서 GIF와 사진을 추가할 수 있다. GIF는 움직이는 이미지 형식이며, 카메라 아이콘을 누르면 사진을 추가할 수 있다. 메시지 영역 오른쪽에 있는 전송을 누르면, 성공적으로 쪽지를 전송할 수 있다!

제목 페이지를 제외하고 페이지의 오른쪽 상단마다 페이지 번호가 있어야 한다. 워드 테스크바에 있는 메뉴 옵션을 사용해서 페이지 번호 기능을 킬 수 있다. 알아서 번호가 매겨진다. 페이지 번호는 독자가 쉽게 목차를 읽을 수 있게 해준다. 페이지 번호는 글을 정리하고 빠진 페이지를 대체할 수 있게 도와준다. 표지는 독자들이 보는 첫 페이지다. 굵은 글씨로 상단에 제목을 적는다. 무슨 일을 했는지 알 수 있게 해주는 제목이 효과적인 제목이다. 여기에 농담을 적거나 인턴십에 대한 설명은 추가하지 않는다. 예를 들면, 다음과 같이 적을 수 있다. “한국 투자 은행에 관한 인턴십 보고서” 아무것도 떠오르지 않는다면, "인턴십 보고서" 같은 포괄적인 제목도 괜찮다. 제목 밑에 인턴십 날짜를 쓴다. 이름, 학교, 지도 교수를 쓴다. 인턴을 했던 장소의 이름과 연락처 또한 포함한다. 예를 들면, 다음과 같이 적는다. " 인턴십 보고서. 크림슨 보험사. 2018 5월-6월" 페이지 정보를 깔끔하게 정리한다. 글자는 가운데 배치를 하고 각 줄마다 공백을 둔다. 표지 다음 페이지에 “감사의 글” 이라는 제목을 붙인다. 이 페이지에 인턴십을 하면서 도움을 받았던 사람들에 감사를 표현할 수 있다. 교수, 상사, 같이 일했던 사람들을 언급하면 좋다. 예로, 다음과 같이 쓸 수 있다 “ 인턴십 기회를 주신 노 박사님께 감사를 전합니다.” 글이 8개 이상으로 나눠져있다면 목차를 포함하는 것이 좋다. 목차에는 각 글의 소제목과 그에 맞는 페이지 번호를 쓴다. 그러면 독자가 원하는 부분을 쉽게 찾을 수 있다. 감사의 글 페이지도 목차에 있어야 한다. 제목 페이지는 목차에 쓰지 않아도 된다. 글에 그래프나 그림이 있는 경우 또 다른 목차를 만들어 찾기 쉽게 만들면 좋다. 요약본이라 불리는 초록으로 독자에게 인턴십을 통해 한 일을 간략하게 설명할 수 있다. 누구 밑에서 일했으며, 무슨 일을 했는지 설명한다. 짧고 간략하게 한 문단으로 쓰도록 한다. 예를 들어, 다음과 같이 시작할 수 있다. “이 글은 서울에 위치한 스타크 산업에서의 여름 인턴십에 대한 내용을 담고 있습니다. 저는 로봇 파트에서 일했습니다.”

부엌에서 개미를 처음 봤을 때 어떻게 행동하느냐에 따라 미래가 바뀔 수 있다. 정찰 개미는 홀로 또는 몇 마리씩 무리를 지어 돌아다니는 개미로, 부엌에 먹이가 있는지 살핀다. 이 개미가 먹이를 발견하면 집으로 돌아가 다른 개미들에게 정보를 전달하며, 이후에는 무리를 지어 먹이를 찾아 돌아오게 된다. 정찰 개미를 발견했다면 바로 조치하도록 하자: 부엌을 깨끗하게 청소하도록 하자. 모든 음식물을 밀폐 용기에 담고 끈적거리거나 기름진 음식, 단 음식 또는 고기 음식을 제거하도록 하자. 사용한 접시는 바로 식기세척기에 넣고 문을 닫거나 설거지를 하도록 하자. 찬장과 조리대, 싱크대 주변을 직접 만든 식초 용액으로 닦아주자. 식초는 닦은 장소를 깨끗하게 소독해주는 것은 물론이고 개미까지 방지해준다. 쓰레기를 모두 모은 뒤 주방의 쓰레기통에 넣고 뚜껑을 잘 닫도록 한다. 모든 재활용 쓰레기통을 잘 씻고 쓰레기 봉투에도 음식물이 묻지 않게 하자. 바닥에 떨어진 음식물 또는 잘 보이지 않는 틈새나 구멍에 떨어진 음식물들은 개미를 끌어 모으는 초대장이다. 작은 음식물 부스러기가 주방 깔개에 들어가도 바닥에 떨어진 것과 마찬가지로 개미를 유혹한다. 주방 바닥을 쓸고 청소기를 돌리는 것을 자꾸 까먹는다면 매일 같은 시간에 습관처럼 해보는 것이 도움이 될 수 있다. 아침이나 저녁 때 해보자. 구체적으로는 잼, 젤리, 소스, 피클, 과일즙, 꿀 또는 시럽을 담은 병이나 용기 등을 씻어주도록 한다. 꿀과 다른 개미가 좋아하는 단 음식이 들어간 병 또는 용기를 물 안에 넣어 보관하는 것도 방법이다. 물 안에 용기를 넣어 보관하는 방법에 대해서는 꿀이나 고양이 음식 주변에서 개미를 없애는 법을 참고하면 도움이 될 것이다. 밀폐 용기 또는 개미 방지용 용기에 음식물을 보관하도록 하자. 최소 3~7일 동안 이 상태를 유지하면 좋다. 개미들은 먹을 것이 없으면 장소를 이동하기 때문이다. 이는 개미가 정찰 개미가 남긴 화학 물질을 따라 이동해 먹이를 찾기 때문이기도 하다. 데오도란트, 청소 용품 등 개미의 주의를 끌 수 있는 향을 지닌 물품을 밀폐 용기에 보관해야 할 수도 있다. 개미가 음식물이 아닌 것 주변에 모였을 때도 주의를 기울이도록 한다.

심낭염은 심장을 둘러싸고 있는 심장막이 붓거나 바이러스 감염증 등으로 인한 자극을 받았을 때 발생하는 증상이다. 심낭염은 흉부 중심 또는 왼쪽에 찌르는 듯한 날카로운 통증이 특징이지만 일부 환자의 경우 턱과 왼팔까지 퍼지는 둔탁한 압박으로 묘사하기도 한다. 이 통증은 호흡을 하거나 몸을 움직였을 때 더 심해지기도 한다. 심낭염의 일부 증상은 심장마비와 유사한 면이 있다: 호흡곤란 심계항진 미열 피로감 또는 구토감 기침 다리 또는 복부의 부기 심낭염이 보통 증상도 경미하고 자체적으로 낫는다고는 하지만 심장마비와 정확히 분간하는 것이 힘들 수 있다. 또한 심낭염이 더 심한 상태로 발전된 경우에는 증상 완화를 위해 수술까지 받아야 할 수도 있다. 따라서 심낭염 증상이 나타났을 때는 통증의 원인을 파악하고 치료하기 위해 즉시 병원에 가서 검사 및 진단을 받아야 할 필요가 있다. 119에 전화를 하거나 아는 사람에게 부탁해 응급실에 가도록 하자. 심낭염은 심장마비와 마찬가지로 증상 악화를 막기 위해 조기 치료가 중요하다. 심낭염은 염증이 발생했을 때 심장을 싸고 있는 두 겹의 막이 서로 마찰을 일으키며 통증을 유발한다. 따라서 몸을 앞으로 기울여 앉으면 두 막 사이에 공간이 생기면서 마찰을 줄일 수 있으며, 이는 구급차가 오는 동안(또는 응급실에 가는 동안) 통증을 다스리는 데 도움을 줄 수 있다. 아스피린 또는 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제를 복용하도록 하자. 이는 심장을 싸고 있는 두 겹의 막 사이 마찰을 줄여 심낭염의 통증을 다스리는 데 도움이 된다. 이 약을 복용하기 전에 의사와 상의하도록 하자. 의사가 허가했다면 식사와 같이 하루에 세 번 복용하도록 한다. 아스피린은 하루에 총 2~4g을 복용하고 이부프로펜은 하루에 총 1200~1800mg을 복용하도록 한다. 심낭염은 바이러스 감염에 의해 발생하는 것이 일반적이다. 따라서 일반 감기와 같이 충분한 휴식을 취해 회복을 촉진하고 통증을 빠르게 다스릴 수 있다. 휴식과 수면을 통해 면역계가 더 효율적으로 일하면서 신체 회복을 보조하게 하자.

. 부정적인 자세는 비판적 사고로 이어집니다. 어떤 상황에서든 부정적보다는 긍정적인 관점을 유지하도록 해보세요. 부정적인 생각을 하고 있다고 판단되면 이를 바꾸려고 시도해보세요. 그런 다음 긍정적인 것을 떠올리도록 도전 해보세요. 긍정적으로 생각해도 충분히 현실적일 수 있어요. 부정적 요소를 무시할 필요는 없어요. 하지만 오직 그것에만 초점을 맞추지 말아요. 기분 좋은 날이 아니어도 괜찮아요. 기분이 다운되고 부정적인 생각이 들 때는 스스로를 용서하세요. 긍정적인 자세를 갖는 것은 당신의 인생을 여러모로 개선시킨답니다! 사람들은 가끔 당신이 생각하기에 혐오스러운 행동도 하고 때로는 다른 사람의 점심 용돈을 빼앗거나 세치기를 하기도 하죠. 그들의 행동이 정당하지는 않지만 그 행동 하나만으로 상대방을 판단하지 않는 것이 중요합니다. 당신이 아직 보지 못한 그들 만의 긍정적 장점도 존재할 수 있어요. 그 순간의 행동은 당신이 이해 못할 상황으로 인해 비롯된 것일 수 있음을 고려하세요. 예를 들어, 그는 이틀 동안 밥을 굶었기에 점심 용돈을 훔쳤을 수도 있지요. 당신이 언제 어떻게 다른 사람들에 관해 생각하는지 알아내어 비판하는 행동이 싹트기 시작하는 순간을 포착하세요. 다른 사람들을 비판하고 있다는 생각이 들기 시작한다면 스스로에게 물어보세요. 이런 사고로 인해 당신 또는 그들이 어떤 이익을 보는지 말이에요. 그런 다음, 대신 칭찬을 건네 보세요. 예를 들어, “저 여자는 살 좀 빼야겠다”라는 생각을 할 수 있어요. 이에 반해서, 그게 당신과 무슨 상관이 있는지 되물어 보세요. “아름다운 미소를 가지고 있군요!” 처럼 당신이 포착한 다른 좋은 부분에 대해 이야기해보세요. 각 개개인은 특별한 존재이며 서로 다른 능력, 기술, 성격 그리고 인생경험을 가지고 있어요. 게다가 사람들은 어디서, 어떻게 그리고 어떤 환경에서 자라 왔는지에 따라 다른 보육환경에서 성장 해왔어요. 새로운 사람들을 더 알아가면서 만약 당신이 그들과 비슷한 환경에 있었다면 어땠을지 상상해보세요. 내가 그들과 같은 선택을 하지 않을지라도 그들이 자신만의 선택을 할 자유가 있음을 인정하세요. 예를 들어, 당신이 생각하기에 너무 궁색한 친구가 있다고 합시다. 그는 부모의 지원 없이 자라 왔을 수 있어요. 마찬가지로, 당신이 생각하기에 학업을 소홀히 했던 친구들 역시 부모의 지원이 부족하여 돈벌이를 우선으로 했기 때문일 수 있어요. 당신과 다른 사람을 비판하려 할 때 마다 차이점보다는 공통점을 찾으려 해보세요. 우린 모두 사람이기 때문에 항상 공통점이 존재해요! 비판적 시각으로 가려진 다른 사람의 장점을 볼 수 있어요. 여러 개의 주제를 언급하며 서로 같이 흥미를 갖고 얘기할 수 있는 주제를 찾아보세요. 이렇게 하면 당신이 그 사람들과 많이 다르지 않다는 사실을 깨달을 수 있어요. 당신의 인생에 있어 좋은 것들을 감사해보세요. 특히나 지금 당신이 서 있는 곳까지 올 수 있게 해준 것들에 대해 감사해보세요. 친구들, 가족, 건강, 기회들, 관계 그리고 당신이 어떻게 성장해왔는지 이 모든 것들에 대해 축하하세요. 당신이 누리고 있는 모든 것을 이 세상 모두가 누리고 있지 않기 때문에 그들이 자신과 다르게 산다고 이를 비판하는 것은 공평하지 않다는 것을 자각하세요. 누군가를 헐뜯고 싶은 생각이 들 때면, 숨을 깊이 마셔보세요. 대신에, 당신이 누린 행운이 그들에게 있기를 기원해보세요. 동정심을 갖는 것은 비판적인 태도와 정반대 행위입니다. 사람들을 비판하거나 그들에 대한 나쁜 생각을 갖기보다는, 사람들과 공감하고 그들이 어떤 생각을 하고 어떤 감정을 느끼고 있을지 상상해 보세요. 남들에 대한 나쁜 생각을 갖는 동시에 그들이 잘되도록 비는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 생각의 변화는 가능해요. 그들이 원하는 것을 주는 것, 그리고 그들이 불행하기를 빌기보다는 도와주는 것에 초점을 맞추세요. 연민은 행복으로 가는 열쇠입니다. 보다 동정심 있는 사람이 되고 싶다면, 사람들과 이 세계에 대해 긍정적인 감정을 가져야 해요.

과학적으로 증명된 바는 없지만 일반적으로 레몬이 미백 효과가 있다고 한다. 진짜인지 알아보고 싶다면 한 번 시험 해보자. 레몬을 반으로 자른 뒤 즙을 짜낸다. 화장솜에 레몬즙을 묻혀 미백을 원하는 부위에 문지르고 15분에서 20분 가량 방치한다. 따뜻한 물로 씻어낸 뒤 보습제를 발라 준다. 이 방법을 일주일에 2-3번 반복한다. 얼굴, 목 등 미백을 원하는 부위 어디에든 발라도 되지만 눈 주변은 피하도록 하자. 레몬즙이 내 피부에는 너무 자극적인 것 같다면, 물과 1:1 비율로 희석시켜 사용하자. 마스크 팩은 레몬의 산성이 천천히 모공에 스며들게 해 피부 톤을 서서히 변화시켜 준다. 레몬즙 1 큰 술(14.8ml), 토마토즙 1 큰 술, 오이즙 1 큰 술, 그리고 샌달우드 1 큰 술을 섞어 준다. 얼굴에 바르고 15분에서 20분 정도 방치한 뒤 따뜻한 물로 헹궈준다. 보습제를 발라주는 것도 잊지 말자. 팩, 각질 제거나 필링은 1~2주에 한 번씩만 하는 것이 좋다. 과도한 각질 제거는 피부를 건조하게 하고 자극이나 염증을 일으킬 수도 있다. 레몬 각질 제거제를 사용하면 죽은 피부 세포나 표피층을 벗겨내 주고 구연산에 포함된 천연 미백 성분이 피부를 밝게 만들어 준다. 황설탕 2 큰 술(29.6 ml), 계란 흰자 하나, 레몬즙 1 작은 술을 섞어 만든 각질 제거제를 얼굴에 바른 뒤 원을 그리며 부드럽게 마사지 한다. 그런 뒤 살짝 문질러서 닦거나 10-15분간 방치한 후 따뜻한 물로 헹구고 보습제를 발라 준다. 각질 제거제는 일주일에 한 번, 소량씩만 발라야 피부 건조를 예방할 수 있다. 레몬은 천연 알파 하드록시 산(AHA)인 구연산을 함유하고 있다. AHA 성분은 변색 된 표피층의 각질을 벗겨내 피부가 재생될 수 있게 도와준다. 강황은 광노화 등의 피부 트러블 개선에 효과적이다. 강황을 이용해 미백 팩을 만들기 위해서는 강황 1 작은 술 (2.5 g)과 레몬 2 작은 술 (9.8 mL) 그리고 오이즙 2 작은 술 (9.8 mL)을 섞어 준다. 그리고 미백을 원하는 부위에 잘 도포하고 15분 정도 방치 후 씻어 낸다. 일주일에 한두 번 정도가 적당하다. 강황을 요리에 넣어 먹는 것으로도 섭취가 가능하니 카레 만들기에도 도전 해보자. 강황 때문에 피부가 일시적으로 노랗게 변할 수 있지만 금방 사라지니 걱정하지 않아도 된다.

다른 직업과 달리 캐스팅 담당자가 지원자의 신체 사이즈와 외모를 알아야 한다. 이력서 상단에 이름과 연락처를 적는다. 그 아래에 키, 몸무게, 머리 색깔, 눈 색깔 구체적으로 적는다. 연기자 이력서는 다른 직업의 이력서와 비슷하다. 먼저 이름을 적고 소속(해당되는 사람만)과 연락처를 적는다. 18살 미만인 경우를 제외하고 나이는 적지 않는다. "연기 경험"란을 만든다. 극장, TV, 영화에 과거에 출연했거나 현재 출연하고 있다면 여기에 적는다. 오디션을 보려는 특정 배역에 맞게 이력서를 작성한다. 오디션을 보려는 배역과 비슷한 배역을 강조한다. 희극적인 배역을 따기 위해 오디션을 보고 전에 희극에 출연한 적이 있다면 이 경험을 연기 경험란에 가장 먼저 적어야 한다. 연기 관련 훈련과 교육과정을 적는다. 유명 연기 학교에 다녔거나, 유명한 연기 코치나 배우와 함께 공부했거나, 연기, 연극, 드라마를 전공 한 경우에 이 정보를 이력서에 적는다. 정식 교과과정 외에 배우로서 전문적인 훈련을 받은 경험이 있다면 이력서에 훈련과 그 기간을 적는다. "경력"란에 적는다. 맡았던 배역을 전부 적지 말고 관련있는 경력을 적는다. 오디션을 보는 배역과 관련 있는 전문적인 연기 경력(고등학교와 대학 졸업 후)을 적는다. 예를 들어, 액션 영화의 배역을 따기 위해 오디션을 보는 경우 액션 연기와 관련된 경력을 부각시킨다. 다른 직업의 이력서와 마찬가지로 관련성 없는 정보를 줄줄이 늘어놓은 연기자 이력서는 누구에게도 깊은 인상을 남기지 못 한다.

삶을 서두르면서 과거에 마음이 사로잡히지 않게 하자. 대신 주변을 둘러보라. 자연이 펼쳐져 있을 수도 있고 인공적인 구조물들이 있을 수도 있다. 중요한 것은 자신의 주변 환경, 즉, 현재의 모든 요소들에 집중을 하기 위한 노력을 하는 것이다. 예를 들어 밖에 나가서 주변을 자세히 살펴보도록 한다. 밖에 나가서 나무, 땅, 주변 풍경들을 살펴보도록 하라. 피부에 닿는 공기의 감촉을 느껴보라. 집 안에 있다면 벽의 색깔, 이웃의 소리, 바닥에 발이 닿는 감촉을 확인해보라. 이 모든 것이 당신이 현재를 살아가면서 주변 환경을 인식할 수 있도록 도움을 줄 것이다. 사람들은 한 단계에서 다음 단계로 넘어가기 위해 너무 서두르는 경향이 있다. 여유를 가지고 하는 모든 일을 즐기도록 하라. 지루하더라도 즐길 수 있는 요소가 분명히 있을 것이다. 예를 들어 간식을 먹는다면 자기 행동 하나하나에 집중을 해보자. 포도를 집었으면 의식을 하면서 포도의 크기와 모양까지 차근차근 살펴보자. 이제 입에 포도를 넣고 맛이 어떤지 느껴보도록 한다. 포도의 달콤한 맛이 입속 가득히 퍼지면서 혀와 온 몸에 활기가 도는 느낌을 만끽해보자. 삶의 모든 것이 최고인 것처럼 과장할 필요는 없다. 직장이나 학교에서 하기 싫은 프로젝트를 하고 있다면 굳이 의무적으로 즐길 필요는 없다. 그래도 괜찮다. 대신 서둘러서 일을 끝내지 말고 매일 경험하는 것을 돌아보면서 잘 생각해보는 습관을 들이도록 한다. 계속 같은 일과를 반복하다 보면 스스로 인식하지 못하는 상태에서 과거에 안주하는 사람이 될 수 있다. 어쩌면 매일 같은 시간에, 매주 같은 날에 같은 행동을 반복할 수도 있다. 물론 편할 것이다. 일과를 똑같이 반복하는 것은 편하기는 하지만 앞으로 나아가는 느낌을 주지도 않으며 현재의 소중한 삶과 경험을 경시하게 만든다. 일과를 바꿔보도록 하자. 평소와는 다른 길로 직장에 가거나 다른 버스 정류장에서 새로운 버스를 타보도록 하자. 아주 미묘한 변화라도 일과를 탈출하게 도와줄 수 있다. 먹는 음식을 바꿔보자. 새로운 단어를 배워서 사용해보도록 하자. 당신이 하루 일과를 수행할 때 무언가 달라진 느낌을 받고 인식할 수만 있다면 과거나 미래가 아닌 현재에 사는 사람으로 거듭날 수 있다. 당신이 현재 일과를 바꾸고 싶지 않다면 적어도 일과 안의 자기 행동에 대해 더 신경써보도록 하자. 당신이 밥을 매일 아침 먹는다면 그 맛이 어떠한지, 직장으로 향할 때 바깥의 경치가 어떠한지를 잘 살펴보도록 한다. 우리가 살다 보면 무언가를 기다리고 있을 때가 있다. 마트의 계산대 앞에서 기다리고 있을 수도 있다. 차를 운전하다가 빨간 불에 막혀서 멈춰 있을 수도 있다. 이런 상황에서 핸드폰을 보지 말고 주변을 둘러보도록 하라. 신호가 바뀌었으면 좋겠다거나 줄이 짧았으면 좋겠다고 투정하는 대신에 주변 환경을 인식하고 살펴보자. 이런 상황들이 바로 현재의 삶에서 아주 간단하고 작은 요소들의 소중함을 느낄 수 있는 좋은 시간이 될 수 있다. 이럴 때 시간을 소비하기 위해 핸드폰을 사용하는 것은 바람직하지 않다. 대신 다른 줄에 서 있는 사람이나 주변의 자동차를 바라보도록 하자. 같은 줄에 서 있는 사람과 대화를 시작하거나 창문 밖으로 보이는 사람에게 미소를 지어보자. 당신이 현재에 집중할 수 있는 최고의 방법을 찾을 때까지 이런 행동을 반복해본다. 계속해서 현재에 집중하기 위해서는 자신을 지속적으로 상기시킬 무언가가 필요하다. 이는 특히 현재에 집중해본 적이 거의 없는 사람에게는 필수적이다. 손목에 줄을 감거나 손톱 하나에만 밝은 분홍색의 매니큐어를 칠해보도록 하자. 아니면 시계를 반대로 껴보자. 이런 물건들을 통해 현재에 집중할 기회를 만들자. 자신이 설정한 물건들을 볼 때마다 몇 초 동안 주변의 냄새, 소리, 시야를 의식해보도록 한다. 현재 하고 있는 행동은 무엇이고 어떤 느낌을 받고 있는지 자세히 살펴보도록 한다. 이를 통해 현재 상황에 집중하고 과거와 미래에 대해 걱정하지 않을 수 있다. 아무거나 생각 없이 하는 대신 시간을 들여서 하나를 최선을 다해 해보도록 한다. 학교의 레포트를 쓰거나, 직장의 프로젝트, 집안일 등을 할 때 최대한 집중을 해보도록 한다. 과거와 미래에 대해 아무런 생각을 하지 않아도 되게 현재의 일에 몰두해보도록 한다. 이는 특히 멀티태스킹을 하지 않으면 쉬워진다. 여러 일을 동시에 수행하면 현재 하고 있는 일에 대한 집중력이 떨어지기 때문에 잡념이 머리에 가득 차게 된다. 한 일을 끝내고 다른 일로 넘어가도록 하자. 일을 더 천천히 해보는 것이 도움이 될 수도 있다. 이를 통해 현재 하고 있는 일에 집중을 더 쉽게 할 수 있다. . 현재에 집중할 수 있는 또 다른 좋은 방법으로 명상이 있다. 명상의 목표는 다른 것들, 과거나 미래에 대한 공포를 포함한 것들을 잊고 명상하고 있는 현재에만 집중하는 것이다. 심호흡을 하면서 자기 행동에 집중해보도록 한다. 다른 모든 것을 머리 속에서 몰아내고 자신이 호흡을 하는 소리에만 집중해본다. 점차 주변의 다른 자극들이 사라지기 시작할 것이다. 완전한 명상 상태에 들어가기 위해서는 충분한 연습과 시간이 필요하다. 당신이 "명상 상태"에 들어가지 못했다 해서 포기하지 마라. 몇 주 또는 몇 달의 연습을 거치면 결국 명상으로 인한 효과를 제대로 누릴 수 있게 될 것이다.

팩은 직접 만들거나 가게에서 구입한다. 머리가 길면 방해가 되지 않게 뒤로 넘긴다. 아보카도, 꿀, 올리브 오일, 코코넛 오일, 계란 흰자로 수분 팩을 직접 집에서 만든다. 이 기회에 아껴두었던 특별한 간식을 맛본다. 초콜릿, 사탕 등이 목욕 중에 가장 흔하게 즐기는 간식이지만 좋아하는 간식은 어느 것이나 좋다. 하지만 부스러기가 목욕물에 떨어질 수 있는 간식은 피한다. 와인을 마시지 않는다면 다른 것을 선택한다. 탄산수를 마시면 특별하게 느껴지며 맛있는 음료들이 많이 있다. 너무 몸을 뜨겁게 만들지 않은 한 커피나 차도 좋다. 평소 읽고 싶었던 책을 가져가고 다음에 슈퍼마켓에 갔을 때 재미있는 잡지를 사온다. 무엇을 선택하건 개인적인 시간을 즐기면서 긴장을 푼다. 책이나 잡지가 젖지 않도록 수건을 가까이 두고 손을 닦는다. 바디 스크럽제는 가게에서 사거나 집에서 손수 만든다. 몸을 물에 담그고 있는 동안 바디 스크럽제를 2-3테이블스푼 덜어 팔다리에 원을 그리며 문지른다. 다 하면 바디 스크럽제를 씻어낸다. 목욕하는 동안 어느 때나 바디 스크럽제를 사용할 수 있다. 하지만 바디 스크럽제를 씻어낸 물에 몸을 담그고 싶지 않다면 기다렸다가 욕조 밖으로 나와 사용한다. 목욕을 하기 전에 깨끗한 수건을 골라 욕조 옆에 놓아둔다. 이렇게 하면 아침에 샤워하면서 사용한 젖은 수건을 쓰지 않아도 된다. 긴장을 풀어주는 목욕을 위한 전용 수건을 마련한다. 이렇게 하면 수건을 훌륭한 상태로 관리할 수 있고 나만의 시간이 더욱 특별해진다.

열고자 하는 ZIP 파일이 있는 곳으로 이동한다. ZIP 파일에는 일반 파일과 폴더가 압축되어 저장되어 있으므로 저장된 파일과 폴더를 제대로 사용하려면 ZIP 파일의 압축을 풀어야 한다. 이렇게 하면 파일 탐색기 창에 ZIP 파일이 열릴 것이다. 를 클릭한다. 창 상단의 "압축 폴더 도구"라는 분홍색 제목 아래 있는 탭이다. "압축 풀기" 탭 아래에 도구모음이 나타난다. 도구 모음에 있다. 팝업창이 나타난다. 도구모음 하단에 있는 옵션이다. 폴더의 압축이 풀리기 시작할 것이다. 또는 "찾아보기"를 클릭하고 ZIP 폴더 파일의 압축을 풀고자 하는 다른 장소를 선택한다. 압축이 풀린 ZIP 폴더(보통 ZIP 폴더와 이름이 같은 일반 폴더)는 압축 풀기가 완료되자마자 열리도록 기본 설정되어 있다. 그렇지 않은 경우에는 평소처럼 압축이 풀린 폴더를 더블클릭해서 연다. ZIP 폴더의 압축이 풀리면 폴더 안에 있는 파일을 평소처럼 마음껏 사용할 수 있다.

비디오 게임은 자녀가 혼자서만 즐길 수 있는 활동이다. 비디오 게임을 할 수 없을 때 대신할 여러 가지 활동들이 있다. 자녀가 다른 관심사를 추구하도록 격려하고, 다른 활동을 떠올리지 못한다면 몇 가지를 제안하자. 예를 들어, 다른 장난감 가지고 놀기, 연극, 음악 또는 영화 만들기, 책 읽기, 실외에서 놀기 등을 할 수 있고, 그림, 글쓰기, 수공예, 보드게임, 카드게임 등 창의적인 활동에 참여할 수 있다. ‘할 일이 없기’ 때문에 비디오 게임을 하려고 할 때 단호하게 안 된다고 말해야 한다. 아이를 돌보는 방법으로 비디오 게임에 의존하는 것은 아닌지 확인하자. 이것을 깨닫지 못하면 습관이 되기 쉽다. 비디오 게임은 혼자서만 하는 활동이다. 자녀가 즐겁게 참여할 수 있는 단체 활동을 권하자. 부모가 대신 정해주기 보다 자녀 스스로 원하는 활동을 선택할 수 있도록 해야 한다. 종교 단체의 청소년 모임에 참여하도록 할 수 있다. 지역의 청소년 단체, 문화 센터 및 도서관에서 청소년을 위한 프로그램을 제공한다. 연극, 음악, 그림 등 지역의 예술 활동을 찾아본다. 컴퓨터, 건축, 기타 체험 활동 프로그램도 알아보자. 레크리에이션 스포츠는 아이들에게 즐거운 활동이 될 수 있지만, 자녀가 원하는 스포츠가 아니라면 강요하지 않아야 한다. 비디오 게임은 앉아서 하는 활동이기 때문에 너무 많이 하면 아동비만과 같은 질환이 생길 수 있다. 자녀가 더욱 활동적일 수 있게 하려면, 즐겁게 참여할 수 있는 신체 활동을 선택하도록 격려하자. 자녀가 직접 활동을 선택하도록 해야 한다. 좋아하는 활동이 없는 경우에는 새로운 활동을 시도하도록 권한다. 자전거 타기, 스케이트보드, 춤, 태권도, 레크리에이션 스포츠, 수영, 실외게임 등을 할 수 있다.

토론 주제에 열정적으로 대할 수밖에 없는 개인적인 이야기를 해보거나, 사람들이 교훈을 얻을 수 있는 이야기, 우화, 역사 속의 사건 등을 토론 논점에 포함시켜 보자. 이야기가 토론의 요점을 잘 담고 있어야 한다. 주제와 관련된 문제들, 난관 극복법, 이를 헤쳐나가면서 얻은 교훈들에 대해 이야기해볼 수 있다. 예를 들어, "발작 장애를 겪는 사람으로서 의료용 마리화나가 엄청난 도움이 되었습니다. 저희 가족은 제가 치료를 받기 위해 원래 거주하던 곳에서 이 도시로 이주를 했는데요, 올바른 결정이었다고 생각합니다. 5번의 발작이 일어났던 것이 이제는 일주일에 한 번으로 줄었거든요." 등으로 이야기를 풀어나가보자. 수사적 질문을 잘 구성해서 던졌을 때 청중들의 마음을 설득할 수 있다. 수사적 질문은 토론 주제와 관련된 실제 질문에 답하기 보다 청중들이 마음속으로 답해볼 수 있는 시간을 제공한다. 청중들에게 당신이 청중들과 비슷한 생각을 하고 있으며 동일한 믿음을 공유하고 있다는 사실을 전달할 수 있는 질문들 던져보자. 예를 들어, “이유 없이 사랑하는 사람이 고통받는 것을 지켜만 보겠습니까?” 등의 질문을 해보자. 논점을 뒷받침하는 통계 자료를 활용한다. 통계 자료는 청중들을 설득할 수 이는 좋은 자료가 될 수 있다. 예를 들어, “지금 우리의 바다에 하와이 섬을 이루기에 충분한 양인 10억 톤의 플라스틱이 떠돌고 있습니다.” 그리고 지금 당신이 설명하는 해결 방법이 왜 가장 좋은 방법인지 설명해보자. 인용 문구를 활용하면 논점에 신뢰성을 더해줄 수 있다. 인용 문구는 주제에 대한 상당한 지식이 있음을 나타내기도 한다. 주제와 관련이 있는 인용 문구를 사용하고, 청중들이 잘 알법한 인사의 인용문구를 사용하는 것이 좋다. 예를 들어, 고등 교육이 필요할 수밖에 없는 이유에 대해 논쟁할 때, “마크 트웨인은 ‘학교가 교육에 간섭하도록 두지 말라,’라고 했습니다.”로 말문을 열어보자. 사진이나 비디오, 논점의 주제를 잘 반영하는 사물들을 활용한다. 창의적인 시각적 자료는 청중들이 주제를 잘 이해할 수 있도록 도와주며, 보기에도 좋을 뿐 아니라 청중들의 상상력에 날개를 달아주기도 한다. 또한 전달하려고 하는 메시지가 더 잘 기억되는 데에도 도움을 준다. 예를 들어, 기후 변화가 정말로 일어나고 있는 현상임을 주장하려고 할 때, 공기 중 과다한 이산화탄소에 노출되기 전과 후의 사진을 활용해보자.

로젠즈 중에서도 장에 사는 "이로운" 균의 하나인 루테리균이 들어간 것을 먹으면 치은염 치료에 도움이 된다고 한다. 루테리균이 들어간 로젠즈를 먹으면 항박테리아 성분을 지닌 구강 청결제 등을 사용한 후에 구강 내부의 자연적인 균형을 되찾을 수 있다. 코엔자임 Q10(유비퀴논이라는 이름으로도 알려져 있다)은 비타민과 같은 물질로 우리 몸이 당분과 지방을 에너지로 전환할 수 있게 돕는다. 미국 메이오 클리닉에 의하면 코엔자임 Q10의 구강 복용하거나 잇몸 또는 피부에 바르는 것이 치주염 치료에 도움을 줄 수도 있다고 한다. 처방받아야 하는 구강 청결제를 제외하면 리스테린이 가장 효과적으로 플라크와 치은염에 걸릴 확률을 줄여주는 구강 청결제이다. 하루에 2회 30초 동안 리스테린으로 가글을 해보도록 하자. 가글을 할 때는 항상 물과 1대 1로 희석하도록 한다. 리스테린에 들어가는 에센셜 오일 성분이 처음에 작열감을 유발하긴 하지만 며칠 정도 꾸준히 사용하다 보면 금방 적응하게 된다. 클로르헥시딘을 함유하고 있는 스프레이를 사용해보도록 하자. 클로르헥시딘은 강력한 항박테리아 성분으로 플라크가 끼는 것을 방지해준다. 이 스프레이를 치아 위생 습관에 포함시키도록 하자. 고령자 환자를 대상으로 한 연구에 의하면 치주 질환의 위험이 큰 환자 그룹에 0.2% 클로르헥시딘 스프레이를 매일 한 번씩 사용하게 했을 시, 플라크 축적과 치은염의 염증이 줄었다고 한다. 신체의 결합 조직에서 자연적으로 발견되는 성분인 히알루론산이 들어간 제품을 사용해보자. 연구에 의하면 히알루론산이 항염증, 항부종, 항박테리아 성분을 지니고 있으며 치은염과 치주 질환 치료에 효과적이라고 한다. 히알루론산이 들어간 제품을 잇몸에 바르면 건강한 새 조직의 형성이 촉진된다. 독일 로스토크 대학의 연구에서는 과학자들이 히알루론산이 세포 조직의 회복 시간을 반으로 줄여줄 수 있으며, 혈액 공급을 원활히 하고 염증 반응을 줄여준다는 사실을 밝혀냈다. 티트리 오일은 박테리아를 죽인다. 그리고 치아에 축적되는 플라크가 바로 박테리아다. 따라서 티트리 오일을 함유한 치약을 사용하면 플라크를 제거하고 잇몸 통증을 완화시킬 수 있다. 티트리 오일을 평소 사용하는 치약에 한 방울 정도 떨어뜨리고 이를 닦아도 된다. 다만 티트리 오일 추출물을 사용할 때는 절대 삼키지 않도록 주의한다. 티트리 오일을 삼키게 되면 위가 자극받아 설사를 할 수도 있다.

미터 자는 국제단위계(SI)를 사용합니다. 가끔 미터법이라고 부릅니다. 이는 인치 대신에 밀리미터나 센티미터로 나뉘어 집니다. 자는 보통 30센티미터 길이이며, 지정된 숫자들이 크게 써져 있습니다. 각 센티미터 눈금 사이에는 10개의 작은 눈금선들이 있는데 이를 밀리미터(mm)라고 부릅니다. 자를 왼쪽에서 오른쪽으로 읽으세요. 물체의 치수를 잴 때, 자의 왼쪽 숫자0에 맞춰 나열하세요. 물체가 끝나는 부분이 바로 센티미터로 나타낸 길이 치수입니다. 이렇게 해야 눈금선의 두께가 정확한 치수를 재는데 방해되지 않을 겁니다. 영국 자(English ruler)와는 다르게, 미터 자의 치수는 분수 대신에 십진법을 사용합니다. 예를 들어, 1/2센티미터는 0.5cm로 표기합니다. 가장 긴 눈금선 옆에 있는 큰 숫자는 센티미터를 나타냅니다. 미터 자는 30개의 센티미터 선을 가집니다. 예를 들어, 크레용 끝을 자의 왼쪽 끝에 대고 다른 쪽 끝이 끝나는 부분을 표시 해보세요. 크레용 끝이 숫자 14 옆의 눈금선에 위치한다면 이 크레용의 길이는 정확히 14cm입니다. 센티미터 눈금선 사이 중간쯤에 이보다 살짝 짧은 선이 있으며 1/2센티미터 또는 0.5cm라고 적혀 있을 겁니다. 30cm 자에는 총 60개의 1/2센티미터 눈금선이 있습니다. 예를 들어, 단추의 길이를 잴 때, 그 끝이 끝에서 5번째 선, 즉 1센티미터와 2센티미터 사이의 선에 위치한다면 이 단추의 길이는 1.5cm입니다. 예를 들어, 0.6cm를 재고 싶다면 한 개의 굵은 눈금선(5mm)과 얇은 선(1mm)을 새면 됩니다. 0.5cm 눈금선들 사이에는 밀리미터라고 표기된 4개의 추가적 눈금선이 존재합니다. 각 센티미터마다 10개의 밀리 미터가 존재하고 0.5cm 눈금선은 5밀리미터만큼의 치수를 의미합니다. 즉 각 센티미터는 10mm 입니다. 30cm길이 자에는 300개의 밀리미터 눈금선이 존재합니다. 예를 들어, 종이조각의 길이를 잰다고 할 때, 24센티미터와 25센티미터 눈금선 사이의 7번째 눈금선에 종이의 끝이 위치한다면, 종이의 길이는 247mm 또는 24.7cm 입니다.

다른 종을 입양하고 싶다면 알렉산더 앵무나 인도 목도리 앵무, 검은 꼬리 앵무 등 지역에서 입양 가능한 앵무새 종류를 알아보도록 합니다. 사랑앵무는 호주 출신의 앵무새로 호주에 거주하는 경우 사랑앵무를 좀 더 저렴하게 입양할 수 있습니다. 남아메리카나 아프리카 혹은 아시아 출신의 앵무새도 애완용으로 인기가 있으며 적합한 환경과 도구 (새장이나 장난감 등)을 갖추어 주기만 한다면 문제없이 키울 수 있습니다. 다른 애완동물을 입양할 때도 그렇듯이 믿을만한 브리더에서 입양하는 것이 제일 좋습니다. 브리더의 평판은 어떤지 온라인 리뷰를 확인해보는 것도 좋은 방법입니다. 브리더의 다른 새들은 견학할 수 있는지 물어보고 다른 새들이 깨끗하고 넓은 환경에서 지내고 전체적으로 차분하며 건강한지 확인해 봅니다. 횃대에 올라앉은 새가 너무 많지는 않은지 새들이 신선한 과일과 소 등의 깨끗하고 좋은 음식을 먹고 있는지 확인해 봅니다. 새장에 오징어 뼈와 미네랄 블록이 있는지도 검사해봅니다. 오징어 뼈와 미네랄 블록은 새의 식단에서 가장 중요하다고 봐도 무방합니다. 부리 납막 (부리 위 안경 같은 두 점)에 각질은 없는지 항문은 깨끗한지 확인하도록 합니다. 항문 주위가 지저분하다면 소화 관련 질병을 알고 있을 가능성이 있습니다. 무기력한 모습을 보이거나 새장 바닥에서 움직이지 않는 새는 피하도록 합니다. 만족스러워 보이고 활기차고 건강 상태가 좋아 보이는지 입양 전에 반드시 확인하도록 합니다. 다른 시간대에 여러 번 방문하여 낮에 자고 있는 새나 졸려 보이는 새의 모습 말고도 입양 전 여러 가지 다른 모습을 보도록 합니다. 앵무새들은 사회적인 동물로 쌍이나 단체로 지내기를 좋아합니다. 한 마리만 입양하게 된다면 매일 시간을 함께 보내 친구가 필요한 앵무새의 욕구를 채워주어야 합니다. 여러 마리의 새를 입양하기로 결정했다면 앵무새는 앵무새끼리만 한 새장에 넣도록 합니다. 입양한 앵무새가 건강해 보이더라도 앵무새는 극심하게 아픈 상태가 아니라면 자신이 아픈 걸 숨기는 경향이 있으므로 입양한 즉시 동물 병원에 데려가 검진을 받도록 합니다. 동물 병원에서는 앵무병 검사를 받으면 됩니다. 앵무병은 사람에게 폐렴을 일으키는 병원체로 앵무새가 걸리는 전염병 중 하나입니다. 병원에서 체내나 외부에 기생충이나 효모균, 곰팡이균이나 다른 세균은 없는지 역시 확인하도록 합니다.

DVD 플레이어가 작동하려면 전원이 필요하므로 플레이어가 벽의 콘센트나 멀티탭에제대로 연결되어 있는지 다시 확인합니다. DVD 플레이어는 입력 소스 또는 보조 채널 중 하나에 나타납니다. 일부 VCR처럼 채널 3 또는 4에는 나타나지 않습니다. 일부 TV는 "HDMI", "AV"및 "COMPONENT"와 같은 입력 유형에 따라 입력 채널에 레이블을 지정합니다. 사용중인 입력 유형을 모르겠다면 방법 1을 다시 살펴보세요. 가끔 오래된 케이블의 경우 닳거나 플러그가 느슨해져 있습니다. 이러면 연결 상태가 좋지 않거나 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 새 케이블을 사용해 문제를 해결할 수 있는지 확인하십시오. 참고: 매우 비싼 케이블을 판매하는 회사가 많이 있습니다. 대부분의 경우 고급형 케이블을 사용한다고 해서 큰 차이를 볼 수는 없습니다. 5000원짜리 케이블이 8만원짜리 케이블과 동일하게 작동하는 HDMI의 경우 특히 그렇습니다.