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Vtuber Plan 4

이미 소실된 치아 뼈는 다시 자라기가 매우 어렵다. 현재 치아 골소실을 완전하게 되돌리는 유일한 방법은 골이식술 뿐이다. 골이식술을 받으면 2주 내에 상처가 아문다. 치과의사가 골이식술의 결과를 눈으로 확인하려면 3-6달 기다려야 한다고 말해줄 것이다. 치아 골소실을 되돌리기 위한 골이식술은 주로 세 가지로 나뉘는데 아래에서 좀더 다루도록 하겠다. 이 시술은 다른 부위(턱, 하악 등)에서 뼈를 가져와 치아 골소실이 발생한 곳에 이식한다. 이식된 골세포가 증식하여 새 뼈를 형성, 손실된 뼈를 대체한다. 한 부위에서 뼈를 가져와 골소실이 발생한 부분에 이식하는 것이 보통이다. 신체는 새로운 골세포를 잘 받아들이게 되는데 이는 신체가 자신의 골세포로 인식하기 때문이다. 골수 이식이 보통 골형성에 사용된다. 이 과정에서 골소실이 발생한 곳에 골편을 이식한다. 이식된 골편이 뼈를 형성하는 세포(골아세포)의 성장과 증식의 구조 역할을 한다. 구조 소재로는 생활성 유리가 있다. 치아 뼈가 재생되도록 골편과 함께 생활성 유리를 골소실이 생긴 곳에 이식한다. 생활성 유리는 골편이 자라 뼈가 자리 잡을 수 있는 구조 역할을 한다. 또한 뼈를 형성하는 세포가 더 효과적으로 뼈로 자리 잡게 하는 성장 인자를 배출한다. 이 방법은 DBM(Demineralized Bone Matrix ,탈회골)등 시신과 뼈 은행에서 얻은 골편을 치아 골소실이 발생한 부분에 이식하는 것이다. DBM을 이식하면 골소실이 일어나고 있는 곳에서 줄기 세포가 자라고 이 줄기 세포는 골아세포(뼈를 형성하는 세포)로 바뀐다. 골아세포는 골 결손을 치료하고 새 치아 뼈를 형성하게 된다. 시신에서 DBM을 얻는 것은 합법이고 안전하다. 이식을 하기 전에 모든 DBM을 철저히 소독한다. DBM을 이식하기 안전하게 만든 후 이식 대상자의 몸에 적합한지 테스트한다. 신체에서 이식한 DBM에 대한 거부 반응이 일어나지 않아야 한다. 딥 스케일링, 즉 비수술적 치근활택술은 치아를 깊숙이 세척하는 것으로 보통 당뇨 환자에게 필요하다. 치근 부분을 철저히 세척해 골소실의 원인인 세균에 감염된 부분을 제거하는 시술이다. 보통 딥 스케일링 후 잇몸 질환이 잦아들고 더 이상 골소실이 발생하지 않는다. 당뇨 환자는 잘 아물지 않고 항생제와 항균 구강 청결제 등 추가적인 조치가 필요하다. 14일 동안 독시사이클린 100mg/일 처방받는다. 독시사이클린이 손상된 면역 체계를 보완한다. 심각한 잇몸 질환의 원인이 되는 세균을 죽이기 위해 클로르헥시딘 구강 청결제도 처방된다. 14일 동안 0.2% 클로르헥시딘(오라헥스®) 10ml로 30초 동안 입안을 헹군다. 에스트로겐은 골소실의 속도를 늦춰 골다공증 예방, 뼈의 미네랄 성분 유지에 도움이 된다. 호르몬 대체 요법은 심장 질환과 골절 위험도 낮춰준다. 몇 가지 에스트로겐 대체 요법이 있으며 가장 많이 하는 것은 다음과 같다. 에스트레이스(Estrace): 3주 동안 매일 1-2mg 프레마린(Premarin): 25일 동안 매일 0.3mg 에스트로겐 피부 패치도 에스트로겐 대체 요법에 사용된다. 패치는 허리 아래, 복부에 부착한다. 알로라(Alora) 클리마라(Climara) 에스트라덤(Estraderm) 바이브렐-닷(Vivelle-Dot)

환자와 치과의사가 결정한 교정 방법에 따라 여러 차례 시술 중 첫 번째 시술이 될 수 있다. 치과의사의 지시에 따라 첫 시술을 받을 준비를 하고 시술 시작 전에 교정에 대해 궁금한 점이 있으면 잊지 말고 물어본다. 교정이 완료될 때까지 또는 짧은 기간 동안 특정 음식을 피하거나 멀리하라는 지시를 받을 수 있다. 이 지시에 충실히 따른다. 지시에 따르지 않으면 결과에 부정적인 영향을 미친다. 치과의사 역시 환자가 지시에 따르지 않았음을 쉽게 알아차릴 수 있다. 교정을 마친 후 미소 지을 일이 많아질 것이다. 전문 사진을 찍어 새로운 모습을 기념할 수도 있다.

특정 시기 후의 이메일만 저장되고, 그 전의 이메일은 모두 삭제된다. 예를 들어, 1년 전 이메일을 모두 삭제하고 싶다면, 1년 전 오늘 날짜를 삭제 시기로 선택한다. 받은 편지함 상단에 있다. "YYYY/MM/DD" 포맷에 특정 일자를 기입한 in:inbox before:YYYY/MM/DD를 입력하고 ↵ Enter를 누른다. 예를 들어, 2016년 9월 25일을 삭제 시기로 선택하고 싶다면, 검색 바에 in:inbox before:2016/09/25를 입력한다. 이메일 목록 위 좌측 상단 면에 있는 체크 박스에 체크하면, 화면에 나타난 이메일 모두가 선택된다. 이메일 목록 위 링크를 클릭하면 지정한 날짜 이후에 받은 이메일이 모두 선택된다. 받은 편지함 위에 있다. 받은 편지함에서 선택한 이메일이 휴지통 폴더로 이동된다. 휴지통 폴더에 있는 이메일도 용량을 차지한다. 받은 편지함에서 선택한 이메일이 모두 삭제되었다면, 아래 과정에 따라 휴지통 속 이메일을 삭제해보자: 페이지 왼쪽의 휴지통 클릭하기. 지금 휴지통 비우기 링크 클릭하기. 메시지가 나타나면 확인 누르기.

병원에 가면 먼저 의사가 당뇨병 진단을 위해 몇 가지 검사를 실시할 것이다. 그리고 당뇨병전증이나 당뇨병 판정을 받으면 의사의 지시에 따라 주기적인 검사 및 치료를 받아야 할 것이다. 혈중 포도당(혈당) 검사는 말그대로 혈액 검사를 통해 포도당 수치를 확인하는 것이다. 의사는 그렇게 검사한 포도당 수치를 바탕으로 해서 환자가 당뇨병에 걸렸는지 또는 당뇨병 위험이 있는지를 결정하게 된다. 이때 이루어지는 검사는 아래의 두 가지 방식 중 하나를 따르게 된다: 공복 혈당치를 검사하는 경우에는 검사 전 8시간 동안 아무것도(물 포함) 먹거나 마시지 않게 된다. 하지만 긴급한 상황이라면 의사가 식사 여부와 관계 없이 혈당 검사를 할 것이다. 식후 혈당 검사(일반적으로 2시간 기준)은 몸이 당을 어떻게 처리하는지 살펴보기 위해 일정 수준의 탄수화물을 섭취하고 2시간 정도 기다렸다가 검사를 실시하는 것이다. 이 검사는 시험 전에 섭취하는 탄수화물의 양 조절을 위해 병원에서 치뤄지게 된다. 경구 포도당 부하 시험은 정해진 양의 당(고농도)을 복용 후 매 30~60분 간격으로 혈액과 소변 검사를 실시해 신체에 포도당이 과하게 투입되었을 때 제대로 처리하는지를 살펴보는 것이다. 다만 1형 당뇨병이 의심되는 경우 이 검사는 하지 않는다. 이 검사는 당혈색소 검사로도 불린다. 즉, 신체의 헤모글로빈에 얼마 만큼의 당이 붙는지를 확인하는 것이다. 이 수치를 기반으로 해서 의사가 과거 30~60일 간의 평균 혈당치를 비교적 정확히 예측할 수 있다. 케톤은 체내의 인슐린 농도가 낮아져 몸이 축적된 지방을 분해해서 에너지를 보급할 때 발견되는 물질이다. 케톤은 소변을 통해 배출되며 1형 당뇨병 환자에게서 가장 높은 농도로 발견된다. 의사가 필요에 따라 케톤 수치 확인을 위한 혈액 및 소변 검사를 권장할 수도 있다: 혈당치가 240mg/dL보다 높게 나온 경우. 폐렴, 뇌졸중, 심장 마비와 같은 질병을 겪고 있는 경우. 메스꺼움과 구토를 겪는 경우. 임신한 경우. 만약 당뇨병이 있거나 당뇨병 고위험자라면 주기적으로 병원에 가서 혈당치와 건강 검사를 받는 것이 중요하다. 혈당 수치가 높으면 신체 기관의 모세혈관에 손상이 갈 수도 있다. 이렇게 발생한 손상은 한 곳이 아닌 신체 전반적으로 발생하기 때문에 위험하다. 전반적인 건강을 확인하기 위해서는 아래를 모두 포함한 건강 검진을 받아보도록 한다: 매년 시력 검사 받기 발에 당뇨병성 말초신경병증이 있는지 검사받기 주기적으로(또는 1년에 최소 한 번 이상) 혈압 확인하기 매년 콩팥 검사 받기 반년에 한 번씩 치아 검사 및 스케일링 받기 주기적으로 콜레스테롤 수치 확인하기 주기적으로 내과 방문하기

콜라를 붓고 변기물을 내려도 그대로 남아 있는 얼룩은 변기솔로 지우는 것이 가장 좋다. 솔이나 수세미로 문지르면 콜라를 부었을 때보다 변기에 생긴 얼룩을 더 효과적으로 벗겨낼 수 있다. 솔로 변기를 문지른 다음, 손을 잘 씻고 세균이 걱정된다면 장갑을 낀다. 콜라를 변기에 붓기 전후에 솔로 문지르면 가장 효과가 좋다. 즉 다음과 같아 하면 된다. 변기를 솔로 문지른다. 콜라를 변기에 붓는다. 콜라를 붓고 그대로 둔다. 변기를 솔로 한 번 더 문지르고 물을 내린다. 보통 온도가 높으면 화학 반응이 훨씬 빨리 일어난다. 콜라 속 산이 변기에 생긴 얼룩과 만나 일으키는 반응도 예외가 아니다. 콜라를 전자레인지에 데워서 잘 지워지지 않는 얼룩에 붓는다. 콜라를 펄펄 끓일 필요는 없지만 효과가 있으려면 만졌을 때 뜨거워야 한다. 뜨겁게 데운 콜라를 다룰 때 주의를 기울인다. 밀폐용기나 금속용기에 들어 있는 탄산음료나 액체를 전자 레인지에 돌리면 안 된다. 뜨거워진 액체가 폭발할 위험이 있기 때문이다. 내열 용기에 콜라를 담은 다음에 전자 레인지에 돌린다. 데운 콜라는 데우지 않은 콜라보다 거품이 약간 더 많이 난다. 따라서 콜라 방울이 피부에 튀지 않도록 장갑을 낀다. 콜라로 얼룩을 많이 지울 수 있지만 완벽한 세척제는 아니다. 잘 지워지지 않는 얼룩은 콜라와 다른 세척제로 지워야 한다. 다음과 같이 집에 있는 가정용품을 활용한다. 식초 1/2컵, 베이킹 소다 1/4컵(또는 붕사 2티스푼), 물 2리터를 섞는다. 이 용액을 변기에 붓고 문지른다. 한 시간 동안 그대로 놓아두었다가 물을 내린다. 그 다음에 필요하면 콜라로 청소한다. 곰팡이는 과산화수소와 물을 1:2로 섞어 뿌린다. 곰팡이 표면에 뿌리고 한 시간 이상 그대로 놓아둔다. 그리고 곰팡이가 없어질 때까지 문지른다. 콜라로 남아있는 얼룩이나 곰팡이를 제거한다. 붕사, 레몬즙, 콜라를 2:1:1로 섞으면 다용도 세척제가 된다. 변기에 붓고 한 시간 동안 그대로 놓아두었다가 얼룩을 문질러 없앤다. 콜라로 변기에 낀 미네랄과 때를 대부분 지울 수 있다. 하지만 콜라로 지울 수 없는 얼룩도 있기 때문에 다른 방법이 필요하다. 다음 내용을 참조한다. 콜라는 기름, 지방, 기름때를 지우는 데는 효과가 별로 없다. 이런 것은 주방세제, 세제, 식초 같이 더 강한 산으로 지운다. 콜라는 살균 효과가 별로 뛰어나지 않다. 사실 콜라를 사용하면 설탕 성분이 남아 특정 세균의 먹이가 된다. 살균을 위해 비누, 시중에 나와 있는 세척제, 알코올 성분이 들어 있는 소독제를 사용한다. 콜라는 잉크, 염색약, 안료 때문에 생긴 얼룩은 콜라로 안 지워진다. 보통 소독용 알코올과 다른 화학 용제로 지우는 것이 좋다.

라일락 꽃이 봄에 만개했다면, 꽃이 지기 전에 꽃을 꺾어서 부케를 만들어주자. 꽃이 지더라도 줄기에 남아있으면 에너지를 빨아들여서 새로운 성장이 저해될 수 있으니, 죄책감을 느끼지 말고 가위로 예쁜 꽃을 잘라주어 보자. 실제로 꽃을 정리해주는 것이 라일락 나무에 도움이 된다. 혹은 꽃과 함께 시들은 꽃도 잘라주어 보자. 꽃의 기저 부분을 잘라주도록 한다. 가위를 통해 질병이 라일락 가지로 옮지 않도록, 살균한 도구를 사용한다. 살균 스프레이를 뿌려주거나, 소독용 알코올로 도구를 닦아주면 된다. 라일락 관목이나 나무를 들여다보고, 유난히 길면서도 건강한 줄기가 있는지 살펴보자. 긴 줄기를 잘라주면 예쁜 라일락 형태를 유지하는데 도움이 된다. 원예용 가위로 근처에 있는 순과 비슷한 높이로 긴 줄기를 잘라준다. 꽃이 핀 곳에서 멀리 떨어진 하단 부근의 옆으로 자라나는 순 지점을 잘라준다. 긴 줄기 하단 부근에 옆으로 자라나는 순이 없다면, 가장 가까운 곳의 마디나 싹을 잘라주면, 새로운 순이 뻗어 나온다. 긴 줄기를 잘라주면, 잘라진 부근 근처에서 새로운 싹이 건강하게 성장할 수 있다. 죽거나 병들은 줄기를 찾아보자. 라일락 관목이 생기가 없거나, 갈색 혹은 병들은 줄기가 보인다면, 기저 부분을 잘라준다. 이렇게 가지를 솎아주면, 통풍이 더 잘 되며, 병들어 가는 잎이 에너지를 빨아들이지 않아 성장에 도움이 된다. 매년 봄(북반구라면 5월 혹은 6월, 남반구라면 9월에서 11월 사이)에 가지를 쳐주는 것이 좋다. 이렇게 해야 새로운 성장이 촉진되어서 이듬해 봄에 꽃을 피울 수 있다. 하지만 너무 늦은 여름에 가지를 쳐주면, 새롭게 성장하는 부분들이 잘려나갈 수 있기 때문에, 이듬해 피어나는 꽃의 수가 적어진다. 가을 혹은 겨울에 가지를 잘라주면, 꽃이 전혀 피어나지 않을 수 있다.

일과 사생활을 분리하고자 하는 사람들이 많이 겪는 가장 큰 문제는 SNS이다. 사람들은 자신 삶의 모든 방면을 기록하고 이런 기록들이 의도를 가진 사람들에 의해서 얼마나 쉽게 접근 가능한지 이해하지 못하기도 한다. 이 문제를 처리하는 가장 첫 단계는 현 실태에 대해 잘 알고 SNS활동이 직장으로부터 지키고자 하는 개인의 삶을 얼마나 드러내는지에 대해 생각해보는 것이다. 온라인상에서도 프로다운 이미지를 유지하고 사생활에 대한 질문을 피하고자 한다면 이 부분을 위협할 수 있는 개인적인 내용들을 개방적으로 업로드하지 않도록 한다. 사진뿐만 아니라 글, 댓글도 모두 포함된다. 사생활과 직장에서의 생활을 뚜렷하게 분리하기 위해서 직장 내에서뿐만 아니라 직장 밖에서도 SNS활동에 신경쓰도록 한다. SNS계정을 사용해서 당신의 직장 혹은 동료에 대해 댓글이나 글을 남기지 않는다. 사생활을 지키기 위해 SNS 여러 계정을 만드는 것도 고려해볼만 하다. 동료들과는 링크드인(Linkedin)과 같은 웹사이트에서 소통하며 친구와 가족들과는 페이스북을 활용하여 두 공간을 분리해보자. 동료의 친구 수락 요청을 거절하지 않고도 온라인상에서 친구들과 자유롭게 이야기하고 SNS를 활발하게 이용할 수 있는 방법이 있다. 동료들과는 제한된 포스트만 공유할 수 있도록 어떻게 프라이버시 설정을 조절할 것인지 생각해본다. 온라인에 포스팅되는 정보의 양을 조절해보거나 특정 인물들만 정보에 접근할 수 있도록 조절도 가능하다. 하지만 한번 인터넷상에 올라간 자료들은 빠르게 없어지지 않는다는 사실을 기억하자. 직장과 직장 밖에서의 굉장히 많은 소통들이 대부분 이메일로 이루어지기 때문에 직장 이메일과 사적인 이메일이 섞이기 쉽다. 이 점에 대해 잘 이해하고 사적인 이메일과 공적인 이메일이 분리되도록 조치를 취해보자. 직장에서는 항상 직장 이메일만 사용하고 나머지 공간에서는 개인 이메일을 사용한다. 저녁 시간 이후에는 직장 이메일을 들여보지 않도록 시간을 설정하고 이를 꼭 지키도록 해보자. 이메일의 경계선을 그어두면 항상 일거리에 매달리지 않는데 도움이 된다. 직장에서의 위치에 따라 당신과 잘 맞는 소통 중단 전략을 세워야한다. 대부분의 경우 직장 이메일의 프라이버시는 보장되지 않는다. 상사는 보통 법적으로 당신의 직장 이메일을 통해 주고받는 이메일들을 읽을 수 있는 권리가 있다. 개인적인 정보가 공유되는 일이 없도록 개인적인 내용들은 개인 이메일 계정을 통해 소통하도록 하자.

편두통의 유발 요인은 밝거나 깜박거리는 빛 등 감각적인 자극인 경우가 많다. 불을 끄거나, 차양을 내리거나, 어두운 방으로 이동하는 등 감각을 진정시킨다. 편두통이 가실 때까지 또는 최대한 오래 어두운 방에 있는다. 필요하면 선글라스를 착용한다. 외출을 해야 하거나 빛이 약하거나 없는 곳에 있을 수 없다면 편광 선글라스를 착용해서 밝은 빛으로부터 눈을 보호한다. 어두운 방에서 몇 분 보내는 것만큼 효과는 없지만 그래도 도움이 된다. 빛과 마찬가지로 소리도 감각을 자극해 편두통을 유발하는 것으로 알려져 있다. 라디오, 텔레비전 등 배경 소음을 모두 끄거나 조용한 곳으로 간다. 다른 방으로 갈 수 없는 경우에는 외부 소음 차단을 위해 소음을 막아주는 헤드폰을 쓴다. 조용하면 스트레스를 받거나 불안해하는 사람들도 있다. 이런 경우에는 진정되는 배경음이 들리도록 백색소음 기계나 공기 청정기를 틀어놓는다. 조용한 음악을 틀어도 된다. 하지만 시끄럽거나 신나는 음악은 피한다. 스트레스와 수면 부족은 일반적인 편두통 유발 요인이다. 다음에 편두통이 오면 몇 분 동안 반듯하게 누워서 눈을 감는다. 편두통이 가시도록 5-30분 동안 휴식을 취한다. 하지만 잠을 너무 많이 자서 편두통이 생기는 경우도 있다. 이런 경우에는 더 오래 누워있는 것을 피한다. 심호흡을 해서 몸을 이완시켜 편두통의 원인이 될 수 있는 긴장을 푼다. 머리 밑과 무릎 아래에 베개를 받치고 반듯하게 눕는다. 다리는 약간 굽힌다. 많이 사용하는 손은 가슴 윗부분에, 반대쪽 손은 흉곽 아래에 놓는다. 많이 사용하지 않는 손이 배에 밀릴 때까지 코로 천천히 숨을 들이마신다. 배에 힘을 주면서 다문 입술 사이로 천천히 숨을 내쉰다. 많이 사용하는 손은 움직이지 않는다. 약 5분 동안 계속한다. 차가운 수건을 아픈 머리에 대면 혈관이 수축되어 머리로 가는 혈액의 속도가 느려진다. 부드럽고 깨끗하고 수건을 차가운 물에 적셔서 이마나 목 뒤에 갖다 댄다. 10-15분 동안 그대로 놓아둔다. 10-15 분 동안 휴식을 취한 후 다시 냉습포를 사용한다. 편두통이 사라질 때까지 이를 반복한다. 하지만 차가운 온도 때문에 실제로 편두통이 악화되는 경우도 있다. 냉습포를 사용한 후 5분 내에 통증이 더 심해지면 즉시 중지하고 다른 치료 방법을 시도한다. 샤워기 아래 서서 15분 이상 머리에 차가운 물을 맞는다. 샴푸를 하면서 머리를 마사지한다. 이렇게 하면 몸의 긴장이 완화되고 두피의 열이 방출된다.. 머리카락의 물기를 가볍게 짜되 촉촉함을 유지한다. 머리카락을 말리지 않는다. 머리카락이 여전히 축축할 때 시원한 방에 누워서 잠시 잠을 청한다. 베개가 젖을까봐 걱정이 된다면 수건을 덮는다. 종종 특정 식품이 편두통을 유발하기도 한다. 편두통을 유발하는 식품은 사람마다 다르다. 편두통이 오기 직전 무엇을 먹고 있었는지 기록하고 시간이 지나면서 어떤 패턴이 나타나는지 살펴보면 편두통을 유발하는 식품을 찾을 수 있다. 일반적으로 편두통을 유발하는 식품은 다음과 같다. 아스파탐 또는 MSG가 포함된 식품 알코올 초콜릿 치즈 살라미 카페인

길들일 말 한 마리당 20개 정도의 사과가 필요합니다. 음식이 없는 것 보다 사과가 있으면 말 길들이기를 굉장히 쉽고 빠르게 만들어 줍니다. 말은 초원이나 사바나와 같은 편평하고 잔디가 많은 지역에 있습니다. 화면 아래의 장비 막대에 있는 사과를, 말에게 접근하기 전에 손에 들고 있으세요. 먹는 소리가 멈추고 말이 울 때까지 우클릭이나 왼쪽 트리거로 말을 선택하세요. 마인크래프트 PE에서는 말을 마주보고 먹이기 버튼을 정확히 20번 탭하세요. 말을 탈 수 있게 됩니다. 말을 우클릭하거나 왼쪽 트리거로 선택하세요. 이제는 말을 탈 것입니다. 마인크래프트 PE에서는 말을 마주보고 화면 아래의 타기 버튼을 탭하세요. 붉은 하트가 말 주위에 나타나면 길들이기에 성공한 것입니다. 이제는 왼쪽 시프트버튼 혹은 “숙이기”버튼을 눌러 내릴 수 있습니다. 말이 당신을 차 버린다면, 다시 타서 붉은 하트가 나오기를 기다리세요. 여러 번 해야 할 것입니다. 말을 두 마리 길들여야 교배할 수 있습니다. 첫 번째로 길들인 말이 당신을 따라오지 않는다면, 두 블록 높이의 벽을 쌓아서 돌아다니지 못하게 가둘 수 있습니다. 어떤 블록을 쓰든지(예) 흙이나 모래) 가능합니다만, 말이 달아나는 것을 막기 위해 벽을 두 블록 높이로 쌓아야 합니다. 인벤토리에 울타리를 만들 재료가 충분하다면, 블록 대신 그것을 이용해 말을 가둘 수 있습니다. 말이 세 마리 이상 들어가 있을 것이므로 여분의 공간을 마련하는 것이 좋을 것입니다.

시작 버튼 > 모든 프로그램 > 시작 프로그램 폴더 순으로 들어가면 된다. 시작 프로그램 폴더를 마우스 오른쪽으로 클릭한 후에 "모든 사용자로 열기"를 선택. 현재 로그인한 사용자만 생각한다면 "탐색"을 눌러도 된다. 파일이나 프로그램의 아이콘을 마우스 오른쪽으로 클릭한 후 "바로가기 생성"을 누르면 된다. 원래 프로그램이 있던 폴더에 바로가기가 생성될 것이다. 꼭 프로그램이 아니라 파일이어도 된다. 예를 들어, MS Word나 아래 한글 문서를 넣어도 제대로 열린다. 그러면 윈도우가 시작될 때 프로그램이 시작될 것이다. 잘라내고 붙여 넣기 위해서는 마우스 오른쪽으로 아이콘을 클릭한 후에 "잘라내기" 메뉴를 누른다. 그리고 시작 프로그램 폴더로 이동한 뒤에 창 안에 마우스 오른쪽으로 클릭한 후 "붙여넣기"를 클릭하면 된다. 또는 바로가기 아이콘을 클릭한 후에 CTRL + X를 누른다. 그리고 시작 프로그램 폴더로 이동한 후 CTRL + V를 누르면 된다.

많은 여성들이 생리 기간 동안 복부팽만감과 불편함을 경험한다. 수분을 많이 보충하면 가스가 가득찬 것 같은 느낌은 많이 떨쳐버릴 수 있다. 카페인, 알코올, 단 음료의 섭취량은 줄인다. 수분, 특히 많은 양의 물을 마시면 복부팽만감의 느낌을 해소하는데 도움이 된다. 생리통을 호소하는 여성들도 많다. 생리통은 보통 자궁벽이 수축되면서 나타나는데, 이부프로펜이나 아세트아미노펜, 아스피린 등의 진통제를 약국에서 구입해 복용하면 통증을 제어하는데 도움이 된다. 약국에서 쉽게 구매할 수 있는 진통제들을 복용할 때, 제조사와 약사의 권장 복용량을 꼭 준수하도록 한다. 처방전 없이 약국에서 구매한 진통제의 효능이 나타나지 않고, 매우 심한 생리통을 겪고 있다면 병원에 방문해보자. 열은 생리통이 있을 때 배 근육의 이완을 돕는다. 열 패드나 뜨거운 물병을 통증이 느껴지는 배 부위에 올려보거나, 따뜻한 목욕이나 샤워를 해보자. 가볍게 둥그런 원을 그려가며 아랫배 마사지를 해주는 것도 통증 완화에 도움이 된다. 생리 기간 동안 식탐이 생길 수 있다. 하지만 달고 짠 음식, 가공식품 등은 오히려 생리통을 더 악화시킨다. 영양가가 충분한 음식을 섭취해야만 하루를 날 수 있는 에너지가 공급된다. 초콜릿이나 아이스크림과 같은 간식이 먹고 싶다면, 적정량으로 제한해서 소량만 섭취하도록 해보자. 바나나와 잎채소처럼 칼륨이 많은 식품도 복부팽만감 완화에 도움을 준다. 콩, 아몬드, 유제 식품과 같이 칼슘이 풍부한 식품을 섭취한다. 생리 도중 나타나는 메스꺼움은 큰 불편함을 준다. 호르몬 수치에 변화가 생기면서 경기 복통이 나타나거나, 생리통이나 두통의 결과로 메스꺼움 증상이 나타나기도 한다. 식욕이 없을 수도 있겠지만, 흰쌀이나 토스트와 같은 음식을 섭취하면 뱃속이 조금 안정될 수 있다. 생강을 차나 보충제의 형태로 먹어보거나 생강 뿌리 형태 그대로 먹는 것도 메스꺼움 완화에 도움이 된다. 나프록센이나 이부프로펜과 같이 처방전 없이 약국에서 구매할 수 있는 비스테로이드항염증제로 메스꺼움을 다스려보자. 메스꺼움의 원인이 되기도 하는 프로스타글란딘 호르몬의 생산이 제어되기 때문에, 생리로 인한 메스꺼움을 이겨내는데 도움이 될 수 있다. 통증을 자연스럽게 이겨내는 또 하나의 좋은 방법이 운동이다. 운동을 할 때 기분을 상승시켜주는 엔돌핀이 방출되는데, 엔돌핀은 통증을 줄여주고 생리로 인한 불편함도 이겨내도록 도와준다. 통증이 있다면 평소보다 무리가 덜 가는 운동을 해주는 것이 좋다. 요가처럼 가벼운 운동으로 심부 부분을 풀어주면, 복부팽만감의 불편함도 최소화된다. 몸의 상태가 많이 좋지 않다면 운동은 건너뛴다. 운동이 증상을 이겨내는데 도움을 주는 것은 사실이지만, 몸의 상태가 좋지 않을 때는 억지로 운동하지 않도록 하자. 생리 도중 어느 정도의 통증과 불편함이 느껴지는 것은 정상이지만, 통증을 견디기 어렵다면 병원을 찾아보자. 산부인과 혹은 주치의를 찾아 문제점에 대해 이야기를 해보자. 의사가 전문의를 추천해주거나, 통증 완화를 위한 의약품 처방과 함께 습관의 변화, 경구 피임약 복용을 권할 수도 있다. 생리 주기 중간에 피가 보이거나, 심한 생리통이 나타나거나, 생리가 10일 이상 지속된다면 병원을 방문해야 한다.

항상 청중들에게 인사를 건넨다. 청중들을 향한 인사는 논의하고자 하는 주제에 대한 자신감과 진실성을 보여주며, 청중들의 의견을 존중한다는 인상도 전달할 수 있다. “안녕하십니까, 교직원 여러분. 오늘의 주제는 학생 주차와 관련되어 있습니다,” 혹은 “교직원 및 학생 여러분, 안녕하세요. 오늘 토론에 참여해주셔서 감사합니다. 오늘은 학생 주차에 대해 이야기해보자 합니다”처럼 인사를 시작해보자. 인사를 마친 후 간결하게 논점을 언급한다. 너무 길게 논점을 설명하면 청중들이 집중력과 관심을 쉽게 잃을 수 있다. 그리고 팀의 각 화자의 역할을 설명한다. “재학생들이 캠퍼스에 주차할 때 추가적인 주차 요금을 지불하지 않아야 한다고 생각합니다,” 혹은 “재학생이더라도 캠퍼스에 주차할 때 추가 요금을 지불해야 합니다” 등 논지에 따른 입장을 표명한다. “첫 번째 주자로 핵심 개념을 설명하고 입장을 규명하고자 합니다. 두 번째 주자는 입장을 뒷받침하는 근거를 제시하고, 마지막 주자가 논점을 요약하도록 하겠습니다”처럼 각 화자의 역할을 설명한다. 청중들의 개개인과 눈을 맞출 수 있도록 노력해보자. 눈을 맞추면 그들의 표정과 반응을 파악하는데 도움이 되며, 더 가깝게 교류하는 느낌을 주기 때문에 설득력을 얻을 수 있다. 문장을 마무리할 때 청중들과 아이 콘택트를 유지한다. 한 사람과 3-5초 정도만 눈을 마주쳤다가 다른 사람으로 넘어간다. 중간중간 호흡을 하고 천천히 이야기한다. 문장을 마무리한 후 깊게 호흡을 하고 다음 문장으로 넘어가 보자. 잠시 멈췄다가 이어가는 것도 잊지 말자. 잠시 멈춰서 숨을 가다듬고 다음 해야 할 말을 이어가보자. 이런 틈은 청중들이 들었던 내용을 이해하는 데에도 도움이 된다.

많은 사람들이 책을 읽을 때 중얼거리거나 머리 속에 단어를 들어가며 소리내어 읽는다. 소위 소리내지 않고 말하기인데, 읽는 속도에 영향을 미치는 주요 문제점 중 하나다. 소리내어 읽기는 아이들이 읽는 것을 배울때 좋은 방법이지만, 속독에는 그다지 좋은 방법이 아니다. 소리내어 읽지 않으면, 잠정적으로 두세배 빨리 읽을 수 있다. 껌을 씹거나 콧노래를 불러 소리내어 단어 읽는 것을 방지할 수 있다. 읽으면서 머리속 단어를 듣지 않는 것은 조금 더 어렵지만, 집중해서 연습하고, 유념하면 할 수 있다. 또 다른 읽기 속도를 떨어뜨리는 흔한 예는 각 개별 단어를 따로 따로 읽는 것이다. 대신 말모음으로 읽어 보자. 예를 들면, 초보자는 “그 말은 마구간에 있습니다”를 “그” + “말은” + “마구간에” + ”있습니다”로 읽는다. 즉, 각 단어를 개별적으로 읽는다. 하지만, 여러분의 두뇌는 정보의 간격을 메우는 놀라운 능력을 있다. 그래서 “그 말은 마구간에 있습니다”는 문장을 주요 단어인 “말”과 “마구간”을 포함한 단일 정보로 읽도록 두뇌 훈련을 하면, 나머지는 두뇌가 알아서 처리할 것이다. 이런 방법으로 약 50%의 단어만 읽고도 지문을 이해할 수 있다. 이는 상당량 읽는 속도를 내준다. 아이들이 읽기를 배울때, 다음 단어로 넘어가기전에 각 단어를 개별적으로 보도록 배운다. 그러나 여러분의 눈은 한번에 한 단어 이상을 볼 수 있다. 사실 한번에 네다섯개의 단어를 볼 수 있다. 그러므로 이렇게 읽는 것은 훨씬 비효율적이다. 책을 읽을 때, 얼굴에 힘을 빼고 시선을 부드럽게 해준다. 그 즉시 그 페이지에서 보다 많은 분량을 읽을 수 있다. 시선이 다음 문구로 넘어가기 전에 한번에 적어도 네 단어를 읽도록 시도해 보자. 덧붙여서, 독서시 주변시야를 활용하도록 한다. 이는 시선을 재조정하지 않고 문장 끝까지 읽어 내려가 결과적으로 시간을 절약할 수 있다. 다시 읽기는 의도적이던 비의도적이던 같은 문장 또는 같은 부분을 두세 차례 반복해서 읽는 것을 말한다. 이는 딱히 그 자료에 대한 이해를 돕는 것도 아니면서 읽는데 불필요한 시간을 쓰게 된다. 어떤 사람은 지문에서 어디를 읽었는지 잊어서 자신이 읽던 곳을 찾기 위해 그 페이지나 문단의 처음으로 돌아가 다시 읽는다. 읽을 때, 손가락, 펜, 또는 색인 카드로 읽고 있는 곳을 표시하면 이를 방지할 수 있다. 다른 사람은 처음 읽을때 지문의 의미 파악을 못했다고 생각해서 다시 읽는다. 이를 극복하기 위해서는, 처음 읽을 때 정말로 집중해서 읽어야 한다.—독서는 소극적인 활동이 아닌 능동적인 활동이어야 한다. 따라서 처음부터 집중해서 읽으면 다시 읽는 것을 방지할 수 있다. 추가적으로 그 정보가 다시 읽을 만큼 중요한지 결정해야 한다. 비록 각 개별 단어를 이해하진 못했지만, 문장이나 문단의 기본 개념을 이해했다면, 그 부분을 다시 읽는 것은 시간낭비일 뿐이다. 많은 사람이 부적합한 환경에서 책을 읽기 때문에 읽는 속도가 느려진다. 단순히 방해요소가 없거나 조용한 장소를 찾는 것 이상으로 자신에게 가장 잘 맞는 독서 환경은 어떤 것인지 찾아보자. 조용한 공간을 선호한다면 텔레비전, 음악, 대화가 없는 장소를 찾는다. 귀마개나 소음 방지 헤드폰을 활용할 수도 있다. 너무 조용한 장소가 불편하다면 가사나 리듬에 방해 받지 않도록 잔잔한 음악을 틀어놓는다. 백색 소음 기계 또는 비, 파도소리를 틀어놓는다. 앉아서 독서하길 좋아한다면 편안한 좌석에 앉는다. 빈 백 의자도 좋다! 해먹이나 소파에 누워서 독서해도 좋다. 서있는 자세로 독서하는 것을 좋아한다면 스탠딩 책상을 구매해보자. 돌아다니면서 독서하는 것을 즐긴다면 펜을 똑딱똑딱 하거나 테이블을 두드리거나 무엇을 씹거나 다리를 흔들어보자.

탈색은 머리카락에 부담을 많이 주고 매우 건조하게 만들기 때문에 먼저 적절히 보습을 해주어야 한다. 머리카락이 완전히 촉촉해지도록 탈색하기 전 약 2주 동안 일주일에 2번 딥 컨디셔닝 헤어팩을 사용한다. 머리카락이 극도로 건조하다면 탈색을 할 때까지 일주일에 3번 머리카락에 영양을 준다. 탈색제 파우더를 미용용품점에서 구입할 수 있다. 하지만 머리카락에 바르기 전에 반듯 산화제와 섞어야 한다. 비금속 그릇에 탈색제와 산화제를 포장에 설명된 양대로 넣고 잘 섞는다. 산화제는 농도가 다양하다. 머리 색깔을 밝게 하고 손상을 제한하려면 30 볼륨 산화제를 사용한다. 두피가 매우 예민하다면 20 볼륨 산화제를 사용한다. 탈색을 처음 해본다면 10 또는 20 볼륨 산화제를 사용한다. 즉시 원하는 색은 나지 않지만 탈색 과정이 좀 더 천천히 진행된다. 탈색제는 아무 처리도 하지 않은 머리카락에 사용하면 효과가 가장 좋지만 전에 염색을 한 머리카락에도 사용할 수 있다. 머리카락 색이 진할수록 탈색으로 인한 손상이 심하다. 염색 또는 틴트 브러시로 탈색제를 머리카락에 바르면 가장 잘 발라진다. 염색빗의 뾰족한 끝으로 머리카락을 나눠 최대한 모근 가까이 간다. 머리카락의 끝까지 탈색제를 주의깊게 바른다. 머리카락에 탈색제를 바를 때 고무장갑을 낀다. 몇몇 모근이 보여도 상관없다면 탈색제가 두피에 닿지 않게 한다. 모낭의 손상을 제한하는 데 도움이 된다. 머리카락에 탈색제를 바른 후 30-45분 동안 그대로 놓아둔다. 15분 간격으로 밝은 금발, 노란색, 갈색 등 원하는 색이 나올 때까지 머리카락을 확인한다. 시작한 레벨에 따라 브랜드 별로 방치 시간이 다르므로 탈색제에 있는 설명서를 참조한다. 사람마다 모발이 다르다. 친구나 자매에 비해 더 느리거나 더 빠르게 머리카락에 탈색될 수 있다. 방치 시간은 참고만 한다. 탈색제를 바른 채 45분 이상 방치하지 않는다. 머리 색이 충분히 밝아지지 않으면 다음 날 다시 탈색을 해야 한다. 시간이 다 되면 차가운 물로 탈색제를 씻어낸다. 그 다음에 좋아하는 샴푸로 머리를 감아 완전히 깨끗하게 씻어낸다. 머리카락을 잘 헹구고 컨디셔너는 사용하지 않는다. 토너가 효과를 나타내는 것을 막을 수 있기 때문이다. 가급적이면 순한 보습용 샴푸를 사용한다. 탈색제를 사용한 후 머리카락이 건조해진다. 이렇게 하면 머리카락이 좀 더 부드러워진다. 탈색한 머리카락은 보통 멋진 흰색이 아니라 놋쇠 같은 노란색을 띤다. 색깔을 부드럽게 하기 위해 토너를 젖은 머리카락에 바른다. 토너는 놋쇠 같은 머리색을 중화시키기 위한 것으로 바르고 20-30분 동안 그대로 놓아둔다. 헤어 토너는 미용용품점과 약국에서 구입할 수 있다. 퍼플 샴푸로도 똑같이 할 수 있다. 퍼플 샴푸는 놋쇠 같이 노란색을 머리카락에서 없애주며 토너처럼 오래 놓아둘 필요가 없다. 토너를 정해진 시간 동안 머리카락에 발라두었다가 차가운 물로 씻어낸다. 머리카락에 딥 컨디셔닝 헤어팩을 하고 설명에 따라 헹군다. 머리카락 색이 너무 진하면 밝은 금발로 만들기 위해 2-3번 탈색을 해야 한다. 하지만 머리카락이 회복한 시간을 가진 후에 다시 탈색을 한다. 2주 이상 지난 후에 다시 탈색을 한다.

개선이 발병되면 개는 가려움 때문에 자신의 피부를 정신없이 긁거나 가차없이 물기도 한다. 지속적으로 긁고 무는 행동 때문에 피부가 더욱 감염에 취약해지며, 가려움의 정도가 심해 제대로 휴식을 취하지 못하거나 식음에 문제가 생길 정도로 애완견에게 큰 불편함을 주게 된다. 항상 그런 것은 아니지만, 심각한 개선의 경우 가려움이 발생한 피부에 하얗게 껍질이 생기는 박테리아 혹은 효모균의 제 2차 감염으로 이어질 수도 있다. 또한 제 2차 감염이 발생한 경우 애완견은 체중 감량, 열, 림프절 비대 현상 등을 경험할 수 있다. 국소 부위에 나타나는 모낭충 개선의 경우 위험성이 낮은 변이성 질환으로, 한 두 군데 부분적 탈모 혹은 피부가 "얇아지는" 증상이 보이기도 한다. 일반적으로 이러한 부분 탈모는 염증이나 심각한 가려움의 증세를 함께 동반하지 않는다. 만약 국소 부위의 모낭충 개선이 자연스럽게 치유되지 않으면 점차 다른 부분으로 확산되어 일반 개선으로 발전할 수 있다. 애완견은 많은 부분에서 탈모나 피부가 얇아지는 증상이 보이게 되며, 크기는 대략 지름 2.5cm까지 커질 수 있고 피부가 붉고, 비늘처럼 벗겨져 떨어지거나 딱딱하게 변한다. 피부 자극으로 인해 애완견이 피부를 더 긁게 되어 심각한 감염으로 이어질 수 있다. 이러한 2차 감염 시 개선과 비슷한 증상인 열, 체중 감량, 림프절의 확장 등이 나타난다. 모낭충 개선의 경우 간혹 제위위염이라는 증상을 야기하도 하는데, 이는 개선을 유발한 진드기가 발바닥의 깊숙한 곳에 침투하여 제거가 어려워져 발생하며 붓기나 염증을 유발한다. 그리고 대개 손발톱 바닥 부분이 가장 심하게 나타나며 제 2차 감염과 동반되어 나타날 수 있다. 애완견의 개선을 알아보는 방법 중 하나는 주인과 함께 생활하는 가족들이 진드기에 물리지 않았는지 살펴보는 것이다. 사람 역시 흡윤개선을 유발하는 진드기에게 물릴 수 있고, 진드기에 물린 경우 모기에 물린 자국과 비슷한 붉은 자국을 남긴다. 다행히도 진드기에 물리는 것 자체로 위험하지 않지만, 애완견과 함께 시간을 보낸 후 주인이 진드기에 물린 것 같은 증상을 보이고 애완견 역시 자신의 몸을 긁는 것을 멈추지 못한다면 개선의 가능성이 큰 것으로 본다. 사람은 모낭충 개선을 야기하는 진드기로 인해 질병에 걸리지 않는다. 가려움이나 부분적 탈모는 알레르기, 부신피질기능항진증 (쿠싱병), 당뇨, 갑상선 기능 항진증, 기생충 감염 등 다른 질환의 증상일 수도 있다. 그러므로 정확한 진단 및 치료를 위해 수의사에게 검진을 받는 것이 중요하다.

재료가 반죽처럼 될 때까지 열을 가하면서 잘 젓는다. 계속 재료를 잘 젓는다. 냄비를 가스레인지에서 내려 혼합물을 그릇에 옮겨 담는다. 혼합물에 손을 댈 수 있지만 여전히 조금 따뜻할 때까지 최소 5-10분 식힌다. 손이나 칼로 혼합물을 한 입 크기 사탕처럼 만든다. 원형, 원통형, 정육면체 등 원하는 모양으로 빚는다. 파스틸라스가 80개 정도 만들어진다. 파스틸라스를 하나하나 손으로 굴려 설탕이 살짝, 골고루 묻게 한다. 네모난 셀로판지 가운데에 파스틸라스를 놓는다. 둥글게, 또는 모양대로 말아서 셀로판지 양 끝을 안으로 밀어넣는다. 하루 중 어느 때나 맛좋은 파스틸라스를 맛있게 먹는다.

이는 킨들이나 킨들 앱에 PDF를 보낼 때 사용되는 이메일 주소입니다.: Amazon's "My Devices" page 을 접속한 후 필요시 로그인하세요. 스크롤다운하여 개인 문서 설정(Personal Document Settings) 항목을 클릭하세요. 스크롤다운하여 "이메일 주소(E-mail address)" 항목에 나열된 이메일 주소를 확인하세요. 필요하다면 새로 인증된 이메일 주소 추가하기(Add a new approved e-mail address) 클릭한 후 메시지가 나타나면 이메일 주소를 입력하고 주소 추가(Add Address)를 클릭하여 새 이메일 주소를 추가하세요. 계정이 보유하고 있는 이메일 서비스를 접속하세요.. 이메일 서비스에 자동적으로 로그인이 되지 않는다면 이메일 주소와 암호를 입력하여 로그인하세요. 선호하는 이메일 서비스의 지시에 따라 "새 이메일(New Email)" 창을 여세요: 지메일(Gmail) — 화면의 좌측 옆에 있는 편지 쓰기를 클릭하세요 (혹은, 만약 새로운 지메일 수신함을 사용한다면, ＋ 편지 쓰기를 클릭하세요). 아웃룩(Outlook) — 화면의 좌측 상단 코너에 있는 ＋ 새 매세지를 클릭하세요. 야후(Yahoo) — 화면의 좌측 상단에 있는 메일 쓰기를 클릭하세요. 아이클라우드(iCloud Mail) — 화면의 상단에 있는 파란색의 "메일 쓰기" 아이콘을 클릭하세요. "받는 사람(To)" 창에, 본인의 아마존 계정 킨들 페이지 "이메일 주소(E-mail address)"에서 찾은 이메일 주소를 입력하세요. 이는 보통 이메일 페이지 하단이나 상단에 있습니다. 이 아이콘을 클릭하면 파일 탐색기 (윈도우) 나 파인더 (맥) 창이 열릴 것입니다.. 컴퓨터에서 PDF가 보관되어 있는 곳으로 이동한 후 PDF를 클릭하여 선택하세요. 를 클릭하세요. 이는 화면 창의 우측 하단 코너에 있습니다. PDF가 이메일에 첨부될 것입니다. 보내기 버튼은 클릭하여 전송하세요 (혹은 종이비행기 모양 아이콘). PDF이 킨들이나 킨들 앱으로 전송될 것이며 PDF가 보이는 데는 몇 분이 소요될 수도 있습니다. 사용하고 있는 이메일 서비스에 따라, "제목"란과 이메일 바디에 텍스트 없이 이메일을 전송할지 묻는 경우도 있습니다. 이럴 경우 네 나 보내기를 클릭하여 확인하세요. 킨들의 잠금을 해제하고 와이파이 (또는 휴대폰 데이터)에 연결되어 있는지 확인한 후 킨들의 '라이브러리(Library)'섹션을 열어 PDF를 확인하세요. PDF가 나타나면 클릭하여 선택할 수 있습니다. 만약 킨들 앱을 사용하고 있다면, 앱을 열고 필요시 로그인한 후 라이브러리(LIBRARY)를 클릭하여 킨들 안에 있는 목록을 확인하세요. PDF가 나타나면 PDF 아이콘을 클릭하세요.

너무 작거나 큰 브라를 착용하면 가슴이 더 작아 보일 수 있다. 속옷 가게에 가서 브라 피팅을 받아보고 나의 실제 브라 사이즈를 알아보자. 좋은 품질의 브라는 수명이 더 길고, 착용감이 좋아서 가슴 모양을 더 예쁘게 잡아준다. 푸시업 브라는 가슴을 위와 바깥 방향으로 받쳐주기 때문에, 가슴이 더 크게 보이도록 해주는 효과가 있다. 다양한 브라를 착용해보고 편안하게 착용이 가능한지도 살펴보자. 타이트한 옷은 가슴 모양을 부각시켜주는 반면, 헐렁한 상의나 드레스를 입으면, 가슴이 맵시 없어 보인다. 하지만 너무 조이는 옷은 피하는 것이 좋다. 과도하게 조이는 셔츠를 입으면 가슴이 뭉게져서 역효과가 날 수 있다. 실리콘 삽입물을 넣어서 가슴에 패딩을 더해주거나, 비용을 절약하고 싶다면 가정에서 쉽게 찾을 수 있는 폼이나 패딩을 넣어준다. 큰 브러시를 사용해서 가슴 안쪽 가장자리에 컨투어링을 해주고, 그림자 효과를 주어보자. 자연스러워 보이도록 블랜딩을 잘 해준다. 3 걸음 정도 뒤로 물러나서 거울을 바라보고 메이크업을 발라준 부분이 자연스러워 보이는지 확인해보자! 컨투어링을 해준 곳에 반투명한 파우더를 브러시로 발라주면, 메이크업이 잘 자리를 잡고 번쩍이는 효과도 적어진다.

메뉴를 클릭한 뒤에 터미널 앱을 찾으세요. 검은 박스에 ">_" 라고 쓰인 아이콘을 클릭하시면 됩니다. 보통 메뉴창의 좌측 바에서 터미널을 찾을 수 있습니다. 메뉴 상단의 검색 바를 클릭해서 terminal를 입력한 후 검색해도 됩니다. 대부분의 리눅스 배포판은 Ctrl+Alt+T를 누르면 터미널을 열어줍니다. 터미널이 홈 디렉토리에서 열리지만, ls 명령어를 사용하면 현 디렉토리의 모든 폴더를 표시합니다. 선택한 디렉토리에서 텍스트 파일을 만들고 싶다면 현재 디렉토리를 바꿔야겠죠. ls 명령어로 표시된 디렉토리들(예) "Desktop")은 모두 갈 수 있습니다. 현 디렉토리 밖에서 파일을 만들고 편집할 수도 있지만 심각한 문제를 야기할 수도 있습니다. 정말 그러고 싶다면 ls / 명령을 이용해 루트 디렉토리를 살펴 보세요. 그리고 텍스트 에디터를 열 때는 sudo를 앞에 입력해야 합니다. 이후에 좀 더 설명하겠습니다. 를 입력하세요. "directory"를 가고 싶은 디렉토리 이름으로 바꾸셔야 합니다. 이 커맨드는 현재 디렉토리에서 입력한 디렉토리로 터미널을 이동시켜줍니다. 예를 들어, 데스크톱 디렉토리로 가려면 cd Desktop를 입력하면 됩니다. 선택한 디렉토리 내의 특정 폴더에 텍스트를 만들고 싶다면 디렉토리 이름 뒤 “/”를 입력한 후 폴더 이름을 입력하면 됩니다. 예를 들어 문서 디렉토리의 "Misc"로 가려면 cd Documents/Misc을 입력하세요. 를 누르세요. 누르면 명령을 실행하며 터미널의 현재 디렉토리를 홈 디렉토리에서 입력한 디렉토리로 바꿔 줍니다. 손쉽게 간단한 텍스트 파일 만들기를 할 수도 있고, Vim 혹은 Emacs 를 사용해 복잡한 파일을 만들고 편집할 수 있습니다. 텍스트 파일을 만들고자 하는 위치로 왔으니까, 실제로 만들어 봐야죠.

마법을 만들었으므로 공격 또는 방어 아이템(예: 검, 갑옷 등)에 추가할 수 있습니다. 맨 왼쪽의 칸에 배치하세요. 책을 선택한 다음, 모루의 중간 칸을 선택하십시오. 마법 부여된 아이템이 모루의 가장 오른쪽에 나타날 것입니다. 그것을 선택하고 인벤토리로 옮기면 작업이 완료됩니다.

아스피린 5-6정을 으깨서 레몬 주스와 물을 반 티스푼 (3g) 넣는다. 이렇게 만들어진 팩을 굳은살이 생긴 부위에 바른 다음, 따뜻한 타월로 감싸서 비닐봉지를 씌워 둔다. 약 10분 가량 방치했다가 타월과 비닐봉지를 벗긴다. 그리고 경석으로 굳은살을 벗겨낸다. 한 번 더 강조하건데 이 방법은 당뇨 환자에게 적절치 않다. 아스피린에 알레르기가 있는 사람도 이 방법을 쓰면 안 된다. 티눈과 굳은살을 제거하는 가장 좋은 방법은 따뜻한 물에 손발을 담그는 것이다. 각질이 벗겨지고 치료에 도움이 된다. 대야에 따뜻한 물을 담고 베이킹 소다를 3 테이블스푼 정도 넣은 후, 손발을 담근다. 하지만 베이킹 소다는 pH농도가 9인 알칼리성 물질이기 때문에 피부막을 손상시킬 수도 있다. 또는 베이킹 소다와 물을 3:1로 섞어 만든 팩으로 굳은살을 마사지한다. 카모마일 차를 탄 물에 발은 담그면 피부가 진정되고 일시적을 피부의 pH 농도가 바뀌어 땀이 난 발을 보송보송하게 만드는 데 도움이 된다. 피부에 찻물이 들 수 있지만 비누와 물로 씻으면 지워진다. 옥수수 전분을 발가락 사이에 뿌려 보송보송하게 하고 피부가 벗겨지는 것을 방지한다. 물기가 남아 있으면 티눈과 굳은살이 악화되고 곰팡이 균에 감염될 수 있다. 옥수수 전분은 예방책에 불과하며 물기를 제거하는 데 써야 한다. 화장솜에 식초을 적셔 티눈이나 굳은살 위에 붙인다. 하룻밤 동안 화장솜을 붙인 채로 둔다. 아침에 일어나 경석으로 그 부분을 문지른다. 화장솜은 굳은살이 생긴 부위에만 붙여 둔다. 굳은살 주위의 멀쩡한 피부까지 자극할 필요는 없다. 파인애플 껍질에는 특정 효소가 들어 있어 티눈과 굳은살을 부드럽게 하여 가라앉히는 데 도움이 된다. 작게 썬 파인애플 껍질 한 조각을 굳은살이 생긴 부위에 놓은 다음에 깨끗한 천으로 감싼다. 일주일 동안 이 과정을 매일밤 반복한다. 티눈에는 파인애플 주스를 발라도 된다.

위의 방법을 사용해도 며칠 내로 부기가 가라앉지 않을 경우 부종을 생기게 하는 다른 원인은 없는지 병원에 가보는 것이 좋다. 임신 중 일어나는 심한 부종은 고혈압과 부종을 일으키는 심각한 질환인 임신 중독증 (자간전증)의 신호일 수 있다. 약으로 인해 몸이 부을 수 있다. 항우울제, 호르몬 치료제, 고혈압 치료제 등은 부종을 일으킬 수 있다. 심부전, 신부전, 간부전 등은 체액을 배출하지 못해 몸을 붓게 한다. 다른 증상과 부종이 같이 나타나는 것은 심장, 신장, 간에 다른 문제가 있다는 신호일 수 있다. 이런 경우는 즉시 치료를 받아야 한다. 다음과 같은 증상이 있으면 병원에 가는 것이 좋다: 가슴에 통증이 있다. 숨이 찬다. 임신 중 부종이 급격히 심해진다. 열이 있다. 심장과 간 관련 질병을 진단 받은 적이 있는데 부종이 생겼다. 부은 부분을 만졌을 때 뜨끈뜨끈하다.

보통 피부가 햇볕에 노출되면 멜라닌이 많이 생성되면서 피부색이 검어진다. 햇볕에 그을린 피부층이 말라 떨어져 나가면서 자연스럽게 원래 피부색으로 돌아온다. 실제로 자외선에 노출되어 그을린 피부를 되돌릴 수는 없지만 부드럽게 각질을 제거하면 확실히 더 빠르게 원래 피부색을 되찾을 수 있다. 피부를 보호하기 위해서 각질 제거는 일주일에 두 번 이상 하지 않는다. 이런 식품은 건조한 피부, 거칠어진 피부, 거무칙칙해진 피부를 진정시키는 데 도움이 된다. 크림과 각질 제거제처럼 사용해서 죽은 피부층을 벗겨낸다. 잠자리에 들기 전에 플레인 요거트를 피부에 얇게 바르고 10분 후에 따뜻한 물로 씻어낸다. 오트밀, 토마토 주스, 요거트를 각각 1테이블스푼씩 섞어 팩을 만든다. 피부에 바르고 30분 후에 씻어낸다. 감귤류 주스 등 비타민 C가 풍부한 식품을 피부에 바르면 각질을 제거하고 거뭇거뭇한 부분을 밝게 만든다. 구연산을 얼굴에 바르지 않는다. 구연산을 이용한 피부 관리는 일주일에 한 번 이상 하지 않는다. 감귤류 즙을 화장소에 적셔 피부에 바르고 10-20분 후에 씻어낸다. 병아리콩 가루와 장미수를 섞거나 강황과 오이즙을 섞어 뻑뻑하지만 펴바를 수 이쓴 팩을 만든다. 팩이 만들어지면 피부에 펴바른다. 팩이 마르거나 30분이 지나면 물로 씻어낸다. 쌀을 씻고 남은 물을 이용한다. 생감자로 피부를 문질러도 미백 효과를 볼 수 있다. 20-30분 후에 따뜻한 물로 씻어낸다. 이런 크림은 미용 및 화장품 코너에서 판매한다. 원하는 것 만큼 피부를 하얗게 만들지는 않지만 피부 속 멜리닌을 감소시킨다. 미백 크림을 사용하기 전에 의사와 상의한다. 사용설명서에 따라 안전하고 적절하게 사용한다. 미백 크림의 유효 성분은 하이드로퀴논이다. 몇몇 국가에서는 안전상의 이유로 하이드로퀴논의 사용을 금시하고 있다. 미국에서는 하이드로퀴논 함량이 2% 이상인 제품은 의사의 처방이 있어야 구입할 수 있다. 많은 국가에서 수은이 들어간 화장품을 금지하고 있다. 인터넷에서 구입할 수 있기는 하지만 사용하지 않는 것이 좋다.

당분은 세균의 먹이이며 치태의 원인으로 충치가 생기게 된다. 가공된 전분은 당분과 똑같이 작용한다. 스낵, 케이크, 빵, 감자칩, 쿠키, 크래커 등 가공식품과 사전 포장된 식품을 모두 피한다. 이러한 식품에는 다량의 당분이 첨가되어 있다. 건강에 좋은 식품이라고 생각하더라도 반드시 라벨을 살펴본다. 설탕, 사탕수수 시럽, 액상과당 옥수수 시럽, 기타 인공 감미료 등이 식품의 주요 5대 재료인 식품은 먹거나 마시지 않는다.. 설탕은 청량 음료와 기타 달콤한 음료의 주요 재료이므로 가급적 피한다. 그리고 청량 음료에 가미된 인공 감미료는 치아의 법랑질을 분해한다. 단맛이 필요한 경우에는 항균 효과가 있는 꿀과 설탕보다 200배 달고, 칼로리가 없는 천연 감미료인 스테비아를 사용해본다. 감귤류는 산도가 높아 충치가 생길 수 있다. 따라서 감귤류는 적당히 먹어야 한다. 특히 레몬은 산도가 매우 높다. 감귤류를 먹으면 치아에 남아있는 산의 양이 줄어들도록 물로 입안을 헹군다. 과일에는 천연 당분이 들어있지만 과당이기 때문에 세균이 선호하지 않는다. 즉 사과, 배, 복숭아 등 감귤류가 아닌 과일은 치아가 상할 염려 없이 맛있게 먹어도 된다. 충치를 예방하는 방법 중 하나가 침을 분비하는 것이다. 침이 더 많이 분비되도록 한 입씩 꼭꼭 씹는다. 씹는 행위가 침의 분비를 촉진한다. 신 음식을 먹어도 침이 더 많이 분비된다. 하지만 신 음식은 산성을 띠므로 가급적 피한다. 치아에 미네랄를 다시 보충하려면 미네랄를 더 복용해야 한다. 이를 위해 특히 칼슘과 마그네슘 등 미네랄이 들어있는 일일 종합 비타민제를 선택한다. 대부분의 사람들은 최소한 칼슘 1,000mg을 필요로 한다. 71살 이상 남성과 51살 이상 여성의 경우 매일 1,200mg을 섭취해야 한다. 이 연령대에 해당된다면 정도의 양을 섭취하는 것을 목표로 한다. 또한 보충제에 마그네슘이 300-400mg이 포함되어 있는지 확인한다. 치아 건강을 향상시키는 또 다른 방법은 일일 비타민 D 섭취량을 늘린다. 성인과 아동은 매일 비타민 D를 600IU 가량 섭취해야 한다. 70살 이상 성인은 매일 800IU를 섭취해야 한다. 비타민 D와 칼슘은 뼈와 치아를 강화한다. 따라서 이 두 가지가 포함되어 있는 보충제를 구입한다. 다음과 같이 여러 가지 방법으로 비타민 D를 자연스럽게 더 얻을 수 있다. 3일에 한 번씩 팔, 다리, 등에 자외선 차단제를 바르지 않은 채 10-15 분 동안 오후에 햇볕을 쬔다. 생선, 두유, 코코넛 밀크, 우유, 달걀, 요거트 등 비타민 D가 풍부한 식품을 먹는다.

장미 나무는 날씨가 따뜻해지기 시작하자 마자 가지치기를 한다. 보통 장미 나무가 추위에 상하지 않도록 마지막 서리가 내린 직후에 한다. 이 기간 동안 눈이 나오기 시작한다. 마지막으로 서리가 내리는 날짜를 확인한다. 기상청 홈페이지는 http://www.weather.go.kr/weather/main.jsp이다. 새 잎이 돋는지 눈이 붉은 색으로 변하기 시작하는지 확인한다. 대개 초봄에 가지치기를 한다. 죽은 가지나 불필요한 가지를 잘라내면 장미 나무가 더 건강하게 자란다. 전지가위를 에탄올이나 소독용 알코올로 소독한 다음 가지치기를 한다. 장미 나무를 깨끗이 닦고 소독하면 병을 예방할 수 있다. 전지가위가 날카로운지, 장미 나무를 다치게 할 수 있는지 확인한다. 바깥을 향한 눈이나 장미 나무의 중앙에서 반대 방향으로 난 가시 바로 위에서 자른다 똑바로 자르지 않는다. 45도 각도로 자르면 줄기가 더 빨리 아물고 자른 곳에 물이 고이지 않는다. 죽고 병들어 보이는 줄기를 모두 자른다. 장미 나무의 나머지 부분으로 번질 수 있기 때문이다. 죽거나 병든 가지를 장미 나무의 꼭대기를 향해 자른다. 병든 가지는 보통 점이 있거나 시들시들하고 죽어가는 것 같다. 죽은 잎사귀가 붙어있고 건조하고 갈색이 되서 나무 토막 같다면 그 줄기는 죽거나 병든 것이다. 죽은 가지는 잘랐을 때 가운데가 녹색이 아니라 갈색이다. 곂치는 줄기나 바깥쪽으로 자라는 가지를 자른다. 장미 나무 중앙부의 줄기를 다듬으면 햇볕을 더 잘 쬘 수 있다. 건강하고 완전히 자란 장미 나무는 보통 건강하고 수직으로 자라는 줄기가 4-7개이다. 초봄에 윗 부분을 잘라낸다. 이렇게 하면 장미 나무가 자라서 꽃이 피는 계절에 새로 꽃을 피운다. 위를 향하는 가지를 잘라내서 장미 나무의 높이가 46cm 정도 되게 한다.

. 케겔운동이라고도 불리는 이 PC 근육 운동(여기서 PC는’Pubococcygeus’의 약자로 치골미골근을 이른다)은 남성과 여성 모두의 기능에 도움이 되지만 주로 남성의 기능에 효과가 좋다. 전립선 건강을 증진시키고 조루를 예방할 뿐만 아니라 사정량을 늘리고 오르가즘을 느끼는 시간을 지속시키는데 중요한 역할을 한다. . 금연을 할 만한 그럴듯한 이유가 필요하다면 이것도 그 많은 이유 목록에 넣자. 흡연은 정자수를 줄일 뿐만 아니라 정자가 불완전한 비율이 높아질 가능성도 있다. 임신을 시도하는 중에 흡연을 한 예비 아빠들이 아이를 가졌을 경우 아이가 병을 앓고 있을 가능성이 높아진다. 수정이나 수정이 일어난 후 예비 산모들을 비흡연 환경에 두는 것이 가장 현명한 최선의 방법이다. 마리화나 피우는 것도 끊자. 마리화나는 남성 호르몬인 테스토스테론과 정자 수를 모두 낮추는 것으로 알려져 있다. 을 배우자. 당신의 인생에 얼마나 많은 스트레스가 있든지 스트레스는 근본적으로 건강에 좋지 않다는 사실을 이해한다. 스트레스 호르몬은 고환이 정자 생성에 매우 중요한 역할을 하는 테스토스테론을 생산해내는 역할을 해내는데 걸림돌이 된다고 알려져 있다. 사정량 감소 뿐만 아니라 스트레스는 다음과 같은 증상을 유발한다. 여드름 빛 잡티 협심증이나 심장 마비와 같은 심장 질환 불면증 일반적인 신체 운동이 정자수를 늘리는데 도움을 준다는 증거는 충분하다. 그러므로 당장 축구화나 농구화를 신고 너무 쓰지 않아 녹슨 몸을 움직여 보는 것이 어떨까. . 안전한 섹스는 당신의 작은 병정들이 작은 마을에서 큰 나라로 옮겨갈 수 있도록 하는 마지막 열쇠이다. 임질과 클라미디아와 같은 성병은 제대로 치료되지 않으면 결국 불임으로 이어진다. 언제나 안전한 방법을 사용하자. 확실히 하기 위해서 자신이 믿을 수 있는 사람과만 잠자리를 갖도록 하자.

퍼그는 먹는 것을 좋아하기 때문에 쉽게 과체중이 되기 쉽다. 퍼그의 식습관을 가깝게 관찰해보고 적정 사료의 양을 확인해보자. 사료 제조사의 권장량에 따라 일관성 있게 하루에 1-2번 사료를 주어보자. 사료의 포장지에 퍼그가 하루에 먹을 수 있는 최고치의 사료의 양이 표기되어 있다. 하루에 두 번 사료를 나누어 준다면, 하루 최대 권장량을 ½로 나누어서 주어보자. 퍼그의 갈비뼈를 더듬어보자. 눈에 보이지 않더라도 살짝 눌러만 주면 갈비뼈가 느껴진다. 갈비뼈가 쉽게 느껴지지 않는다면 퍼그가 과체중일 가능성이 높다. 퍼그의 나이에 맞는 좋은 질의 작은 건사료를 선택한다. 아직 퍼그가 강아지라면 강아지용 사료를 먹는 것이 좋으며, 성견인 경우 성견에게 맞는 사료를, 그리고 나이가 많은 노견이라면 그에 맞는 사료를 주도록 한다. 퍼그에게 신장 질병이 있는 경우, 저단백질 및 인 식단과 같이 특정 질병에 맞추어진 식단을 고려해본다. 이런 특정 식단들이 당신의 퍼그에게 잘 맞을지 수의사와 상의해보자. 사료 제조사의 1회 제공량을 따르고 있음에도 불구하고, 퍼그의 체중이 건강에 악영향을 줄 정도로 늘었다면 동물병원을 찾아보자. 퍼그에게 더 알맞도록 식사량을 조절하거나 사료의 종류를 바꾸어보자. 퍼그가 먹어야하는 적정 사료의 양은 퍼그의 체형과 운동량에 따라 달라진다. 간식은 퍼그의 좋은 행동에 따른 보상으로도 활용될 수 있지만, 훈련 과정에서도 매우 중요한 도구의 역할을 한다. 퍼그의 하루 사료 섭취량을 잘 파악해본 후 얼마나 많은 간식을 주어야 할지 계산해보자. 간식량이 너무 과하면 건강에 좋지 않은 체중 증가로 이어질 수 있고, 이에 따라 호흡기와 관절 문제가 악화될 수 있다. 퍼그에게는 훈련용 간식과 같은 작은 간식만 주도록 한다. 몸집이 더 큰 개들이 먹는 간식일 경우, 크기를 작게 잘라서 주어야 한다. 산책을 다녀온 후 혹은 배변을 잘 보고 난 후처럼 한두 가지의 일관성 있는 행동을 하고 난 이후에 간식을 주어보자. 이외의 경우에는 간식을 제한해서 퍼그의 칼로리 섭취량을 제한하도록 한다.

‘합성 가죽’이라고 명시가 되어 있다면 분명 합성 가죽이지만, 전혀 명시가 되어 있지 않다면 진짜 가죽이 아님에도 불구하고 제조사가 이런 사실을 숨기려고 하는 것일 수 있다. 물론 중고 제품이라면, 택이 분실되었을 가능성도 있지만, 대부분 제조사들은 진짜 가죽임을 자랑스러워하기 때문에 진짜라면 다음과 같은 문구를 붙일 가능성이 높다: 진짜 가죽 제뉴인 레더 탑/풀 그래인 가죽 동물성 가죽 가죽의 불완전함은 좋은 신호이다. 동물의 피부로 만들어진 진짜 가죽은 그 동물만이 가진 독특한 특성이 묻어난다. 매우 균일하고 비슷하게 그래인이 들어가 있다면 기계로 만들어졌을 가능성이 높다. 진짜 가죽이라면 흠집, 구겨짐, 주름 등이 있을 수 있으며, 이는 전혀 나쁜 점이 아니다. 제조사의 기술력이 높아지면서 진짜 가죽과 흡사한 디자인을 만들어내고 있다. 그렇기 때문에 사진만 보고 온라인으로 진짜 가죽을 구매하는 것이 매우 어렵다. 진짜 가죽이라면 일반 피부처럼 주름이 지지만, 합성 가죽이라면 눌렀을 때 강도와 모양을 유지한 채 아래로 꺼진다. 어떤 냄새를 맡아야 할지 확실하지 않다면, 진짜 가죽을 판매하는 가게에 들어가서 가방과 신발 냄새를 맡아보자. 그리고 합성 가죽 제품이 있는지 물어보고 해당 제품의 냄새도 맡아보자. 어떤 냄새를 구분해야 할지 파악했다면, 냄새로 정확히 구분해낼 수 있다. 가죽은 동물의 피부로 만들어졌으며, 합성 가죽은 플라스틱으로 만들어졌다는 사실을 기억하자. 그러므로, 진짜 가죽은 피부와 같은 냄새가 나며, 가짜 가죽은 플라스틱 냄새가 난다. 그대로 두는 것보다 불을 가했을 때 좋은 경우가 있기도 하지만, 소파의 아래처럼 잘 보이지 않는 곳에 시험을 해보자. 불꽃을 5-10초 정도 해당 부위에 가져다 대어보자. 진짜 가죽이라면 살짝 그을면서 탄 머리카락과 같은 냄새가 난다. 합성 가죽이라면 불꽃이 붙으며, 플라스틱 타는 냄새가 난다. 기계로 만든 가죽에는 기계로 자른 것처럼 보인다. 진짜 가죽이라면 가장자리가 해어진 여러 가닥으로 이루어져 있다. 플라스틱에는 이런 가닥이 없기 때문에 합성 가죽의 가장자리는 깔끔하게 마무리되어 있다. "주름 시험"과 비슷하게 진짜 가죽은 구부렸을 때 독특한 탄성이 나타나며, 색이 살짝 변하고 자연스러운 주름이 진다. 합성 가죽은 더 단단하고 일정하며, 진짜 가죽에 비해 구부리기가 어렵다. 가짜 가죽이라면 위에 물이 고이지만, 진짜 가죽이라면 몇 초 안에 소량의 물이 흡수된다. 완전한 가죽 제품은 매우 비싸고, 보통 고정된 가격에 판매된다. 여러 곳을 둘러보며 진짜 가죽, 세미 가죽, 합성 가죽 제품의 가격을 비교해보고 어떤 가격대에 판매되는지 알아보자. 가죽 중에서도 소가죽 제품이 내구성과 수월한 무두질 가공 때문에 값이 가장 비싸다. 상혁은 표면 창 아래에 있는 결로 탑 그래인이나 대혁에 비해 값이 낮다. 가격이 믿을 수 없을 만큼 싸다면, 진짜 가죽이 아닐 수 있다. 모든 진짜 가죽 제품들이 가짜보다 비싼 것은 아니며, 진짜 가죽의 종류도 다양하기 때문에, 가격대도 다양한 편이다. 밝은 파란색의 가죽 가구가 자연스럽게 보이지 않는다고 해서 진짜 가죽이 아님을 의미하는 것이 아니다. 색깔과 염료는 진짜 가죽과 합성 가죽에 모두 첨가될 수 있기 때문에, 색은 무시하고 냄새, 느낌, 질감에 의존해서 진짜와 가짜를 구분하도록 하자.

수 많은 웹사이트에서 JPEG 파일을 포함한 다양한 이미지 파일을 빠르게 업로드 하여 크기를 조정할 수 있는 서비스를 제공하고 있다. 먼저 "크기 조정 jpeg"을 검색하여 사용할 수 있는 사이트가 어떤 것이 있는지 확인한다. 웹 사이트를 통해 이미지 파일의 크기를 조정할 때는, 모바일 기기가 아닌 컴퓨터를 사용하는 것이 가장 효과적이다. 일반적으로 가장 인기있는 사이트는 다음과 같다. picresize.com resizeyourimage.com resizeimage.net 대부분의 이미지 크기 조정 사이트는 거의 모든 유형의 이미지 파일을 업로드 할 수 있다. "파일 선택", "이미지 업로드" 또는 "찾아보기" 버튼을 클릭하여 크기를 조정하고자 하는 이미지 파일을 찾는다. 다른 웹 사이트 상에 있는 이미지의 크기를 조정하고 싶다면, 먼저 해당 이미지를 다운로드 받아 컴퓨터에 저장한 뒤, 이미지 파일 크기를 조정할 수 있는 웹사이트에 업로드 해야 한다. 각 웹사이트에는 이미지 크기를 조정할 수 있는 다양한 컨트롤 버튼이 있다. 상자를 클릭하고 끌거나 슬라이더를 사용하여 최종 크기를 조정하는 방법이 대표적이다. 또한 원하는 이미지 크기를 직접 입력할 수도 있다. 원본보다 크게 확대하는 경우 이미지 파일의 품질이 현저히 떨어지게 된다. 일부 웹사이트는 이미지 압축 수준을 설정할 수 있다. 압축률을 높이면 파일 크기가 작아지지만 그만큼 이미지 파일의 화질은 떨어지게 된다. 품질 슬라이더 또는 드롭다운 메뉴에서 최종 파일의 품질을 변경한다. 단, 모든 이미지 파일 크기 조정 웹 사이트가 이러한 품질 옵션을 제공하지는 않는다. 이미지 사이즈 및 품질을 설정하면 이미지 파일의 크기를 조정하고 해당 이미지를 다시 다운로드 받을 수 있다. "크기 조정" 버튼을 클릭하여 크기가 변경된 파일을 가져올 수 있으며, 이를 컴퓨터에 다운로드하기 전에 변경 사항을 미리 확인할 수도 있다. 크기가 조정된 이미지를 다운로드 할 때는, 원본을 덮어 쓰지 않도록 다운로드 받는다. 만약 결과에 만족하지 않으면, 다시 원본 단계로 돌아가 변경 할 수 있어야 한다.

정상적인 기업 운영이 중단되는 상황이 발생한 후, 성공적으로 BCP를 시행하려면 핵심인력들을 신속하게 이동시켜야 한다. 기업 내 핵심인력과 그 대체인력, 즉 없으면 기업의 기능이 완전히 정지되는 직무를 맡고 있는 직원들의 목록을 작성한다. 목록은 필요한 만큼 자세하게 작성하되, 가급적이면 정말 필요한 인력만 추린다. 정상적으로 연락을 취할 수 없는 비상 상황에 대비하여 핵심인력들의 회사 전화, 집 전화, 휴대전화, 호출기, 회사 이메일, 개인 이메일, 기타 연락 수단을 모두 기재한다. 일상적인 업무를 지속하기 위해 반드시 필요한 핵심 직무를 파악한다. 휴가 등으로 인한 담당자 부재 시 직무를 대행할 대직자도 정해야 한다. 핵심인력에 고위 임원들만 포함시키지 않도록 한다. 예를 들어 매출채권이나 대금 추심에 영향을 미치는 보고서 처리를 담당하는 직원은 직급이 낮더라도 기업이 사용할 수 있는 영업이익의 금액에 크게 영향을 끼친다. 이 직원은 기업이 매출채권 회수와 대금 추심을 통해 얻어진 자금을 사용하도록 돕는 직무를 맡고 있으므로 핵심인력에 포함시켜야 한다 보통 사업장 내 업무용 컴퓨터에는 가장 중요한 정보가 담겨있으며 경영진과 직원들이 사업장 밖에서도 접속할 수 있다. 핵심 장비 및 데이터 목록을 만들고 비상 상황 발생 시 안전하게 접근할 수 있는 전략을 세워야 한다. 보통 소프트웨어도 핵심 장비에 해당되므로 잊지 말고 기록해야 한다. 특히 특수 소프트웨어나 대체 불가능한 소프트웨어는 더더욱 그렇다. 비밀 번호, 인증 데이터, 주요 파일의 위치도 목록에 기재한다. 팩스가 없으면 단 몇 시간도 일을 할 수 없는가? 복사기에 많이 의존하고 있는가? 특수 프린터기가 반드시 필요한가? 화재 등 사업장 내 중요 문서가 소실되는 재난 상황 발생 시 업무 재개에 필요한 모든 문서를 취합한다. 사본을 만들어 사업장 외의 장소에 물리적으로 보관해두고 기업 정관, 기타 법적 서류, 공과금 영수증, 금융정보, 인사부 주요 자료, 건물 임대 계약서, 세금 신고서 등 중요 문서를 이용할 방법을 마련한다. 사업장이 완전히 파괴되었을 경우를 대비해 대책을 마련해야 한다. 언제 법인 차량 할부금을 내는지 알고 있는가? 이메일 서비스 대금은 누구에게 보내는가? 주요 사업장에서 기업 운영을 지속할 수 없는 상황에 처했을 때 재택근무는 직원들이 평소처럼 업무를 계속할 수 있는 좋은 방법이다. 직원들이 주요 사업장이 아닌 곳에서 업무를 할 수 있다는 것은 최소한 일상적인 업무 처리가 지연되는 사태는 피할 수 있다는 뜻이다. 직원들 중 일부는 집에서 완벽하게 업무를 처리할 수 있을 것이다. 재택근무가 가능한 직원과 인터넷 연결이나 기타 문제로 재택근무가 불가능한 직원을 파악한다. 그리고 직원들에게 재택근무에 필요한 재원을 제공한다.

아웃룩을 더블 클릭한다. 짙은 파란색 상자에 흰색으로 "O"가 적혀있는 아이콘이다. 을 클릭한다. 화면 상단의 메뉴바에 있다. 드롭다운 메뉴가 열릴 것이다. 을 클릭한다. 드롭다운 메뉴의 세 번째 옵션이다. 아웃룩이 오프라인 모드이면 아웃룩 메인 드롭다운 메뉴의 "오프라인으로 작업" 옆에 체크 표시가 보인다. 오프라인 모드를 끄려면 아웃룩 메인 드롭다운 메뉴의 "오프라인으로 작업" 옆에 있는 체크 표시를 해제한다.

안드로이드, iOS 기기에서 다 무료로 설치 가능하다. 스마트폰, 태블릿 다 가능하다. 또는 구글 어스 웹사이트를 방문해서 바로 다운로드 받을 수도 있다. 구글이 만든 앱을 다운로드하면 된다. 안드로이드에서는 설치를 누르면 되고, iOS에서는 무료를 누른 후, 설치를 누르면 된다. 계정 비밀번호를 입력해야 한다. 데이터 한도가 있다면, 와이파이를 쓰는 것이 더 좋은 선택일 수 있다. 설치한 이후, 앱은 홈 화면이나 앱 서랍에 나타나야 한다. 앱 아이콘을 클릭해 연다. 처음에 나오는 설명서를 읽어 보고서 사용하는 것을 추천한다. 기본적으로, 구글 어스는 GPS 또는 와이파이 접속 정보를 이용해 현 위치를 자세하게 보여 준다.

남자가 근처에 있을 때마다 예쁜 모습을 보이도록 노력해서 남자가 당신의 마음을 눈치채도록 만들어라. 자기 자신 본연의 모습을 유지하되, 남자가 당신에게 관심을 갖도록 머리, 화장, 옷에 더 신경을 써라. 남자와 농구하러 가면서 딱 달라붙는 드레스를 입고 하이힐을 신을 필요는 없지만, 당신이 남자를 만날 때 외모에 신경 쓴다는 사실을 남자가 알아차리게 해라. 조금 섹시한 모습을 보여도 좋다. 몸매에 자신 있다면 몸매를 과시해라. 화장에 자신이 없으면 굳이 남자의 눈을 사로잡기 위해 다른 사람처럼 보이려 애쓰지 말아라. 남자 앞에서 립글로스를 살짝 발라라. 그러면 남자가 당신의 입술에 집중할 것이다. 바디 랭귀지를 통해 당신이 남자를 친구 이상으로 생각한다는 것을 표현할 수 있다. 남자와 얘기할 때 남자 쪽으로 몸을 돌려 눈을 맞추며 그에게 관심 있다는 신호를 보내라. 몸을 다른 쪽으로 돌려서 딴 곳을 보거나 휴대폰을 확인하는 등의 다른 행동은 하지 마라. 남자와 얘기하면서 머리카락을 만져라. 이것은 남자 때문에 긴장했다는 신호다. 얘기 도중에 가끔 바닥을 보며 눈을 피해라. 그러면 남자는 본인 때문에 당신이 부끄러워한다고 생각할 것이다. 미소를 잃지 마라. 아무 이유 없이 웃더라도 미소는 그에 대한 호감을 드러낸다. 몸을 남자 쪽으로 돌려라. 앉아 있을 때는 남자 반대쪽이 아니라 남자 쪽을 향해 다리를 꼬고, 서 있을 때는 남자 쪽으로 어깨를 틀어라. 끼를 부릴수록 남자는 당신이 자신을 좋아한다고 더 확신할 것이다. 처음에는 미묘하게 시작해서 점점 확실하게 보여주도록 한다. 남자에게 끼 부리는 방법은 다양하다: 남자에게 말할 때, 남자가 당신 쪽으로 몸을 기울이게끔 부드럽게 말해라. 남자에게 관심이 있다는 것을 보여주려면 장난치듯 가볍게 남자의 팔을 건드리고 놀리면서 친밀감을 쌓아라. 웃어라. 남자가 재미가 없더라도 끼를 부릴 때는 살짝 웃으면서 남자와 있는 시간이 즐겁다는 것을 표현해라. 과한 행동은 하지 마라. 끼 부림의 생명은 은근한 태도이다. 남자와 더 친해졌다면 남자가 재미있는 이야기를 할 때 남자의 팔이나 어깨를 가볍게 만져도 된다. 서로 놀리면서 신체적 접촉을 해도 되고, 아니면 적당한 타이밍을 봐서 만날 때 크게 안아도 된다. 스킨십 벽을 허물면 남자가 당신의 마음을 알아차리는 데 도움이 될 것이다. 남자도 당신에게 스킨십을 하고 싶어하고, 당신이 남자를 불편하게 만들지 않는다는 것이 확실해야 한다. 남자와 친해진 상태에서 달리기나 다른 운동을 하고 같이 한 후 마사지를 해주겠다고 한번 말해보자. 남자가 당신을 좋아한다면 기꺼이 수락할 것이고, 남자가 당신 덕분에 얼마나 즐거운지 알아차리기 시작할 것이다. 대놓고 남자에게 좋아하는 티를 내지 않고 칭찬하는 것이 어려울 수 있다. 당신의 마음을 표현하려고 “와, 너 진짜 멋지다”라는 눈에 띄지 않는 칭찬은 안 해도 된다. 남자가 머리를 자르거나 누가 봐도 새로 산 셔츠를 입었을 때 멋지다고 가볍게 얘기한다. 남자가 샌드위치를 잘 만들거나 수학을 잘한다면 그 부분을 칭찬해라. 좀 더 개인적으로 접근해서 남자의 성격적인 부분을 칭찬해도 된다. 예를 들어 “너 엄청 재밌는 거 알아?” 또는 “넌 항상 다른 사람을 기분 좋게 해”라고 말하는 것이다. 당신의 마음을 표현하는 데 있어서 가장 간접적인 방법은 아니지만, 그렇다고 직접적으로 물어보는 것도 아니다. 남자에게 좋아하는 사람이 있는지 가볍게 물어보거나 여자친구를 사귈 때 어떤 점을 보는지 물어보아라. 남자가 터놓고 얘기하게끔 만든 후, 남자가 좋아하는 사람이 있다고 하는지 또는 여자친구를 사귈 때 어떤 점을 보는지 확인해라. 여기서 유의할 점은 당신이 좋은 친구로서 남자의 연애사에 관해 얘기하고 싶은 것이 아니라, 당신이 어떤 목적을 가지고 이야기를 꺼냈다는 사실을 눈치채게 해야 한다. 연애 상대를 찾는 중이며 남자친구가 있었으면 좋겠다고 가볍게 말해라. 주변의 아무 남자와 사귈 만큼 연애에 목메는 것처럼 말하지 마라. 연애를 많이 하고 싶다는 것을 알려주어라. 더 분명하게 남자친구를 사귈 때 고려하는 점과 함께 그 남자의 특별한 점을 말해도 된다. 남자에게 마음을 표현하는 방법 중 하나는 남자가 당신에게 데이트 신청하게 만드는 것이다. 당신의 스케줄이나 약속을 간단히 말하고 남는 시간이 있다는 것을 알린 후에, 남자가 당신에게 시간 날 때 하고 싶은 것이 있는지 묻기를 기다린다. "내일 밤에 뭘 할지는 모르겠지만 뭔가 재밌는 걸 하고 싶어"라고 말한 다음 남자의 대답을 기다린다. 이때 남자와의 공통 관심사를 적극적으로 활용해도 된다. 곧 있을 스포츠 게임에 관해 얘기를 꺼내거나 당신이 사는 지역에서 가장 좋아하는 밴드의 콘서트가 열린다고 말하고 나서 남자가 가고 싶어 하는지 지켜본다.

약국에서 판매하는 항진균 크림과 분말을 사용하면 감염을 효과적으로 제거하거나 통제할 수 있다. 약품을 살 때는 미코나졸, 클로트리마졸, 테르비나핀, 톨나프테이트 등이 들어간 제품을 구매하도록 하자. 또한 사용 설명서를 자세히 읽고 사용법과 사용량을 숙지하도록 하자. 일반적으로 무좀약은 최소 2주 동안 치료를 위해 사용하며 추가적으로 감염이 사라진 이후에 무좀 재발을 막기 위해 1~2주 추가적으로 사용하게 된다. 발은 하루에 두 번 비누와 물로 깨끗이 씻어주도록 하자. 또한 발가락 사이까지 포함해 발을 잘 건조시키고 발을 씻은 뒤에는 깨끗한 양말을 신도록 한다. 통기성이 좋고 천연 소재로 만들어진 신발을 신는 것이 좋다. 또한 신발을 매일 번갈아 신으면서 내부가 확실히 건조해지도록 하자. 가정 요법으로 치료하기 힘든 무좀에 걸렸다면 의사가 균의 종류를 정확히 살펴본 이후에 구강 복용하는 약을 처방할 수도 있다. 약국에서 파는 항진균제로도 완선을 치료할 수 있다. 다만 항진균제를 구매할 때 미코나졸, 톨나프테이트, 테르비나핀, 클로트리마졸 등이 들어간 제품을 구매해야 한다. 약을 사용하기 시작하면 몇 주 내로 감염증이 사라지는 것을 확인할 수 있을 것이다. 하지만 완선이 일 년에 네 차례 이상으로 자주 발생하거나 증상이 심한 경우에는 가정에서 치료하는 대신 병원에 가는 것이 좋다. 그리고 가정 요법으로 효과를 보지 못한 경우에는 무좀균을 의사가 검사한 뒤에 그에 상응하는 경구 투여제를 처방할 수도 있다. 피부가 자극 받을 수 있는 꽉 끼는 옷을 입지 않도록 하자. 운동복이나 속옷을 사용 후에 반드시 빨도록 한다. 약국에서 파는 항진균 크림 중에서 옥시코나졸, 미코나졸, 클로트리마졸, 케토코나졸, 테르비나핀 등이 들어간 제품을 사용하도록 하자. 그리고 사용 설명서를 살펴본 뒤 10일 동안 약을 써보도록 한다. 일반적으로는 약을 사용하기 전에 해당 부위를 깨끗이 씻어주고 건조시킨 뒤에 크림을 감염 부위 바깥쪽에서 안쪽으로 발라주게 된다. 크림을 바르기 전후에는 꼭 손을 씻고 건조시켜야 한다. 또한 백선증이 생긴 부위에는 반창고를 붙이면 피부가 습해질 수 있으므로 붙이지 않도록 주의해야 한다. 수염이나 두피에 백선이 있다면 반드시 병원에 가서 치료를 받아야 한다. 또한 가정 요법으로 효과를 보지 못한 몸 백선증이 있다면 의사가 진균 검사를 한 이후에 경구 투여제를 처방할 수도 있다. 학교를 다니는 아이가 백선증에 걸렸다면 치료를 시작한 뒤부터 다시 학교에 보내도록 하자. 합병증이 발생하지 않은 질염은 약국에서 파는 치료제로 다스릴 수 있다. 질염 치료를 위한 아졸 계열의 항진균제에는 좌약, 크림, 연고 알약 등 다양한 제품이 있으니 원하는 것을 고르도록 하자. 제품을 구입할 때는 부토코나졸, 미토나졸, 클로트리마졸, 테르코나졸이 들어간 것을 구매하는 것이 좋다. 또한 이 약을 바른 뒤에는 감염 부위에서 약간의 작열감을 느낄 수도 있다. 가장 중요한 것은 약품의 사용 설명서의 사용법을 숙지하고 약을 사용하는 것이다. 이 크림/연고들은 지용성으로 고무 콘돔이나 피임용 격막을 약화시킬 수 있다. 이 약품을 사용할 때 해당 피임 도구의 효과가 떨어질 수 있음을 유의하도록 한다. 합병증에 걸린 경우 전문 의약품에 속하는 "아졸" 계열의 질염 치료 크림을 처방받아 10~14일 가량 장기간 사용해야 할 수도 있다. 일반적으로 질염으로 인한 합병증이 발생한 경우에는 플루코나졸(디푸루칸)을 하루에 한 알 경구 투여하게 된다. 또는 플루코나졸을 크림 대신 경구 투여로 하루에 2~3회 복용하게 될 수도 있다. 다만 이 방법은 임산부에게는 권장되지 않는다. 질염이 자꾸 재발한다면 6개월 동안 플루코나졸을 일주일에 한 번 경구 투여를 하거나 클로트리마졸을 좌약 형태로 사용하게 될 수도 있다. 당뇨병 환자이거나 면역력이 약해진 경우에는 의사와 도움을 받아 진균 감염을 치료해야 할 수도 있다. 약한 면역력은 진균 감염으로 인한 더 심한 합병증의 원인이 될 수도 있기 때문이다. 조기 진단을 받아 심한 합병증을 예방하거나 감염된 부위를 긁었을 때 발생할 수 있는 이차 감염 방지를 위해 병원에 가도록 하자. 이 경우 의사가 그리세오풀빈, 테르비나핀, 이트라코나졸 등의 경구 투여제를 처방할 것이다. 이 약을 의사의 지시 사항에 따라 최소 4주부터 길게는 8주까지 꾸준히 복용하도록 하자. 동시에 아래 방법을 병용하면 치료 성공률을 높일 수 있다: 감염 부위를 깨끗하고 건조하게 유지하기. 머리와 수염을 처방받은 황화 셀렌 또는 케토코나졸이 들어간 샴푸로 감아주도록 하자. 이는 현재 감염을 제거해주지는 않지만 감염이 퍼지지 않게 막아주는 역할을 한다.

상황이 위협적이거나 위험하다고 느껴지면, 괴롭히는 사람으로부터 멀어지는 것이 가장 좋습니다. 위험한 상황이 아니더라도, 당신에게 상스러운 말을 하는 사람의 말을 듣지 않아도 된다는 점을 잊지 마세요. 그 사람에게서 침착하게 멀어지는 것이 가장 좋은 방법입니다. 이렇게 함으로써 그런 식의 대우를 참지 않겠다는 메시지를 전달할 수 있습니다. 선생님이나 괴롭힘을 용인하지 않을 다른 사람들을 향해서 걸어 가세요. 괴롭힘을 멈출 수 있는 위치에 있는 사람이 바로 조치를 취할 수 있도록 괴롭힘은 즉시 신고를 하는 것이 중요합니다. 당신이 괴롭힘을 당하고 있다고 다른 사람에게 말해야 스스로를 보호할 수 있으며, 괴롭힘을 가하는 사람들로 하여금 당신이 이런 학대를 용인하지 않겠다는 것을 보여줄 수 있습니다. 선생님, 부모님, 학교 상담사, 혹은 당신을 도와줄 수 있는 사람을 찾고, 괴롭히는 사람이 어떤 말을 혹은 어떤 행동을 당신에게 하고 있었는지 즉시 말하세요. 예를 들어 “주희가 저를 괴롭혀요. 제 몸무게에 대해서 계속 놀리고 멈추질 않아요. 그만하라고 말했는데도 계속 하고 있어요. 주희가 그만하게 만들기 위해서 도움이 필요할 것 같아요.” 라고 이야기 해보세요. 무슨 일이 일어났는지를 설명하는 메모를 적어보는 것도 좋습니다. 선생님이나 학교 상담사, 혹은 교장선생님께 그 메모를 전달해보세요. 만약 처음으로 이야기를 한 사람이 괴롭힘에 대해서 아무런 조치를 취해주지 않는 다면 다른 사람에게도 이야기 하세요. 괴롭힘을 절대 용인하지 마세요. 신체적인 위협을 느끼지 않는다면, 괴롭히는 사람에게 직접적이고 적극적인 화법을 사용하거나 몸짓을 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 당신이 자리를 피했음에도 괴롭히는 사람이 계속 당신을 괴롭힌다면, 침착하게 괴롭히는 사람에게 이런 행동을 용인하지 않겠다는 사실을 전달하세요. 괴롭히는 사람을 쳐다보면서 그만하라고 이야기 하세요. 직접적으로 괴롭히는 사람을 마주하는 것이 위험할 것이라고 판단되면 하지 마세요. 적극적인 몸짓을 사용하기 위해서 허리를 펴 똑바로 서고 괴롭히는 사람을 마주하세요. 괴롭히는 사람에게 이야기를 할 때는 똑바로 눈을 쳐다보고 이야기하세요. 시선을 떨구거나 팔을 접거나 무릎을 몸으로 가져오는 등의 행동으로 스스로를 작게 만들지 마세요. 키를 최대한 크게 만들고 팔은 옆에 두고 발은 어깨 넓이로 벌리세요. 당신의 요구를 간결하고 명료하게 말하세요. “그만해 주희야” 혹은 “하지마 은주야”과 같은 표현을 시도해보세요. 이 말을 할 때, 괴롭히는 사람의 눈을 똑바로 쳐다보고 침착하고 또렷한 목소리로 이야기 하세요. 괴롭히는 사람을 칭찬하거나 욕하지 마세요. 괴롭히는 사람이 당신을 모욕하고, 비난하고, 신체적으로 위협을 가한 후에 그 사람을 칭찬하게 된다면, 그 사람은 더 강한 힘을 가졌다고 느끼게 될 것입니다. 괴롭히는 사람의 이름을 부르는 것은 그 사람을 격분하게 만들 수 있고, 당신에게 더 해를 가하려고 할 수 있으므로 주의합니다. . 괴롭힘을 가하는 사람들은 당신으로부터 감정적인 반응을 이끌어내는 게 목표입니다. 그렇기 때문에 침착함을 유지하기 위해 최선을 다하고, 당신이 어떤 감정을 느끼는지 보여주지 마세요. 당신이 화가 났거나, 슬프거나 혹은 겁을 먹었다는 것이 보이지 않도록 최선을 다하세요. 괴롭히는 사람은 그런 감정들로부터 당신을 괴롭히려는 노력의 원동력을 얻을 수 있습니다. 깊게 숨을 쉬고 당신을 행복하게 만드는 것에 대해서 생각하세요. 예를 들어 시험에서 좋은 성적을 받는다거나, 강아지와 논다거나, 주말에 가족과 함께 할 재밌는 것들에 대해서 생각해보세요. 이렇게 하는 것이 지금 당장의 상황으로부터 한 발자국 떨어져 당신의 감정대로 반응하지 않게 해줄 것입니다. 이를 할 때, 눈을 뜨고 괴롭히는 사람의 눈을 마주치도록 하세요. 괴롭히는 사람에게 침착하게 대응하세요. 예를 들어, “민수야, 넌 네가 웃기다고 생각하겠지만 아니니까 그만해.” 혹은 “지금 멈추지 않으면 너를 나에게서 떨어뜨려달라고 선생님께 말씀드릴거야.” 라고 이야기 해보세요. 나중에 괴롭히는 사람 때문에 어떤 느낌이 들었는지에 대해서 꼭 다른 사람과 이야기 하세요. 부모님, 학교 상담사, 혹은 선생님과 이야기 나눠보세요.

젤리 가루 170g 물 3컵 냉장된 술 1컵 알코올의 도수에 따라 술과 물의 비율이 다르다. 알코올 도수가 20도 미만인 술 390 ml + 물 90ml 알코올 도수가 45도 미만인 술 300 ml + 물 180ml 알코올 도수가 50도 이상인 술 180 ml + 물 300ml 알코올의 끓는점은 78.6도이다. 나중에 알코올을 물에 섞어 100도로 끓인다. 이때 알코올이 차지 않으면 끓는점이 너무 높아져 알코올이 증발하게 되어 알코올 맛이 강하게 나지 않는다. 더도 말고 덜도 말고 정확하게 끓인 물 1컵이 필요하다. 물이 끓을 때 수증기가 증발하여 물의 양이 줄어드니 1컵보다 조금 더 많이 끓인다. 젤리가 굳을 때 까지 2-4시간 걸린다. 젤리는 차가울 때 먹는 것이 맛있으니 서빙을 하기 전까지 냉장시켜놓는다.

소량의 따뜻한 오일을 두피에 바르고 마사지를 해보자. 오일이 두피에 수분을 더해주어서 두피 조각이 일어나지 않는다. 천연 오일을 사용하고자 한다면 5%의 티트리 오일이 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 천연 올리브 오일과 땅콩 오일이 권장되는 경우도 있지만, 이와 같은 오일이 비듬을 유발시키는 곰팡이에 오히려 도움이 된다는 논쟁도 있다. 독성이 있다거나 오히려 모공을 막는다는 등, 미네랄 오일의 해로운 영향에 대한 소문들이 있긴 하지만 아직 정확한 근거는 없다. 비듬을 완화해주는 것으로 알려진 제품은 식약청의 승인을 받아야하기 때문에 해롭거나 독성이 함유된 경우 판매될 수 없다. 그러므로 스킨케어 제품으로 미네랄 오일을 사용기만 하면 큰 이상은 없다. 오일을 살짝 데워보자. 다루기 어려울 정도로 너무 뜨겁게 데우지 않는다. 오일을 사용하면 비듬방지 샴푸만 사용했을 때보다 두터운 비듬 제거에 효과가 있지만, 몇 시간 오일을 두어야만 효과가 있다. 몇 시간 기다리는 동안 샤워캡을 쓰면 더 편리할 수 있다. 오일 제거에 물만 사용하면 그리 효과가 없다. 대신 샴푸를 여러번 사용해서 오일을 제거해보자. 이렇게 해도 오일이 남아있는 경우 컨디셔너를 머리에 10분간 둔 후 헹구어낸다. 마지막 방법으로 설거지 세제를 소량 떨어뜨려 사용해도 되지만, 세제를 사용하면 머리카락이 건조해질 수 있다. 타르가 주 성분인 샴푸를 사용하면 추가적인 비듬 제거에도 효과적이지만, 냄새가 심하고 얼룩이 질 수 있기 때문에 사람들이 반기는 성분은 아니다. 오일법이나 장기적인 샴푸케어는 8시간, 특히 밤 동안 그대로 두었을 때 비듬 제거 효과가 더 좋다. 콜 타르나 각질용해제가 들어있는 비듬방지 샴푸를 찾아보자. 각질용해제 혹은 각질 제거 성분이 들어있다고 광고되지 않는 경우 샴푸 성분표에 요소, 살리실산 혹은 황 성분이 포함되어 있는지 살펴보자. 샴푸를 바르고 잠에 들 계획이라면, 샴푸를 사용하기 전에 머리에 잘 맞는 샤워캡이 있는지 확인해보자.

어떤 경우에는 찰과상과 열상이 흡사한 모습을 띄기도 한다. 따라서 치료를 하기 전에 자신이 어떤 상처를 입었는지 구분하는 것이 중요하다. 열상과 자상의 경우 상처의 봉합이 요구될 수도 있기 때문에 이를 제대로 파악하는 것이 중요하다. 찰과상은 피부의 일정 범위를 덮는 깊게 파이지 않은 상처를 의미한다. 상처의 깊이가 1cm를 넘어간다면 병원에 가서 제대로 된 처치를 받고 봉합을 해야 한다. 상처를 치료하고자 한다면 먼저 손을 깨끗이 씻어야 한다. 상처 부위의 출혈이 심하지 않은 이상 시간를 들여서 항균비누로 손을 충분히 씻어주도록 하자. 하지만 손에 상처가 있다면 통증이 발생할 수 있으니 상처에 비누가 들어가지 않게 주의하도록 한다. 찰과상을 입은 것이 확실하다면 물로 상처를 세척해줘야 한다. 상처를 흐르는 물 아래에 대고 상처를 입었을 때 묻거나 박힌 잔여물이 있다면 이를 제거해주도록 하자. 물은 미지근한 온도로 맞추는 것이 좋다. 상처를 씻을 때는 최소 몇 분 동안 충분할 정도로 물을 흐르게 하자. 그리고 가능하면 상처에 있는 모든 잔여물을 확실하게 제거하도록 하자. 주변에 깨끗한 물이 없다면 옷으로 상처의 잔여물을 대충 털어내고 빠르게 물이 있는 장소로 가도록 한다. 출혈이 심하다면 세척은 잔여물을 세척하는 정도로만 짧게 하고 다음 단계로 넘어가도록 한다. 상처의 잔여물을 제거했다면 이제 출혈을 멈춰야 한다. 이를 위해 깨끗한 수건, 타올, 거즈로 상처를 덮도록 한다. 그리고 상처 부위에 물리적인 압력을 가하도록 한다. 만약 주변에 깨끗한 수건이나 옷이 없다면 너무 걱정하지 않아도 된다. 어차피 상처가 더러운 상태이니 더러운 옷으로 출혈을 막는다고 해서 더 더러워지지는 않는다. 감염에 대한 것은 이 시점에서 걱정할 것이 아니다. 단순히 지혈에만 집중을 하도록 하자. 압력을 가할 때는 최소 7분에서 10분 이상 계속 상처 부위를 눌러줘야 한다. 그전에 손을 떼면 혈전이 떨어지면서 다시 출혈이 발생할 수 있다. 7~10분 동안 상처에 압박을 가해 출혈을 멈췄다면 이제 상처를 소독할 차례다. 만약 압박을 가하던 수건이나 옷이 피로 가득 적셔졌거나 피가 솟구치는 상태라면 최대한 빠르게 병원에 가서 치료를 받아야 한다. 이는 상처가 심하다는 뜻이며 의사에 의해 전문적인 처치를 받아야 한다는 것을 의미한다. 찰과상이 피부를 넓게 덮고 있거나 아스팔트에 긁혀서 깊거나 심한 찰과상이 있는 경우에는 바로 병원에 가는 것이 오히려 나을 수 있다. 상처가 충분히 깊거나 아래의 몇 가지 건강적 요인이 있다면 병원에 가서 치료를 받는 것이 좋다: 혈액 및 출혈 관련 질환, 심장 질환, 당뇨병, 콩팥과 간 질환, 면역 질환. 깊은 찰과상이 기존에 겪고 있던 질환과 합해지면 치명적일 수도 있다는 점을 염두에 두도록 하자.

구글 크롬 76 (2019년 7월) 출시 후 구글에서 더 이상 플래시가 기본으로 실행되지 않는다. 또한 브라우저를 닫은 후 크롬에 플래시 설정 값이 저장되지 않는다. 하지만 신뢰하는 웹사이트에서 플래시를 사용할 수 있다. 플래시를 표기하는 일부 웹사이트에 플래시 활성화를 요청하는 퍼즐 조각 아이콘이 있는 박스가 나타날 수 있다. 이 메시지가 보인다면 어도비 플래시 플레이어를 활성화하기를 클릭해서 플래시를 표기하고, 그렇지 않다면 이 과정을 계속 진행해보자. 두 개 중 하나의 기호가 브라우저 상단의 URL이 나타난 주소 바의 좌측에 나타난다. 이 중 하나를 클릭하면 창이 확대된다. 새로운 브라우저 탭이 열린다. 현재 브라우저 세션에서 열은 페이지에서 플래시가 허용된다. 사용을 마친 후 새로운 브라우저에서 X를 클릭해서 해당 탭을 . 메뉴가 확장된다. 클릭하기. 이전에 감춰졌던 플래시 콘텐츠가 나타난다.

손과 발을 위한 발한 억제제의 구매를 고려해보도록 한다. 처방전이 필요없으며 구입해 사용하면 일시적으로 땀샘을 막아줄 것이다. 그러면 확실히 눈에 띄게 땀이 적게 날 것이다. 다만 제품을 구매할 때 단순히 데오드란트가 아닌 발한 억제제를 구매하도록 주의해야 할 것이다. 시중에는 다양한 용도를 위한 각종 제품들이 나와있다. 개인 위생을 관리할 때 이 발한 억제제를 바르는 것이 도움이 될 수 있다. 아무래도 이미 젖은 손바닥에 대처하는 것보다 애초에 땀이 많이 나지 않도록 조치하는 것이 쉬울 것이다. 피부과 의사에게 발한 억제제를 추천받는 것도 좋은 방법이 될 수 있다. 약간 느슨한 의상을 입으면 몸이 자체적으로 체온을 조절하기 쉬운 환경을 조성해 불필요하게 나는 땀을 줄일 수 있다. 천, 양모, 실크와 같은 소재로 된 옷은 더운 날씨에도 피부가 숨을 쉴 수 있게 해준다. 또한 운동할 시에는 땀을 흡수해주는 재질의 옷을 입는 것이 좋다. 이런 가루들은 수분을 빠르게 흡수하기 때문에 손바닥이 젖은 것처럼 보이는 것을 막아줄 수 있다. 또한 이런 가루를 바르면 땀에 의한 미끌거림 없이 물건을 잘 집거나 쥘 수 있다. 그렇다고 가루 범벅을 만들면 땀이 더 날 수 있으니 약간만 발라주는 것이 좋다. 가루를 바른 뒤에는 씻어내도록 한다. 타이핑, 건설현장 업무, 글쓰기 등의 작업은 마찰과 열을 일으킨다. 따라서 이런 활동을 할 때는 자주 휴식을 취해서 체온을 조절하도록 한다. 또한 부드러운 수건이나 타올로 손을 자주 닦는 것이 도움이 될 수 있다. 이 글에 소개된 땀을 줄이는 노하우와 같이 휴식을 병행하면 더 효과가 좋다. 예를 들어 휴식을 취하는 동안 더 시원한 장소로 이동하거나 손을 씻어볼 수 있을 것이다. 가능하면 하루 동안 각 활동을 번갈아가면서 하도록 한다. 30분 동안 타이핑을 한 다음에는 다른 활동을 하고 나중에 다시 타이핑으로 되돌아가는 것이 좋다. 그러면 몸이 적절한 휴식을 취하게 된다. 주머니에 손을 넣거나 장갑, 반지 등을 껴서 손을 가리지 않도록 하라. 손을 답답한 상태로 두면, 손 자체를 축축하고 따뜻하게 만들며, 땀이 더 심하게 나게 한다. 시원한 공기가 불편하게 느껴지거나, 피부가 많이 젖은 상태라면 춥게 느껴질 수도 있다. 하지만 땀을 줄이는 데는 확실히 도움이 된다. 간단하게 면으로 된 손수건을 사용해 잠시 손을 닦아보도록 한다. 주기적으로 닦을 필요는 없고 불필요하게 땀이 났을 때만 닦아주면 된다. 가능하면 물기를 잘 흡수하는 소재인 천으로 된 것이 좋다. 그리고 사전에 지퍼백을 준비해 사용한 손수건을 넣어 보관하도록 한다. 미리 손수건이나 수건 등을 소독용 알코올에 넣어놨다가 필요할 때 손을 닦으면 더 깨끗하고 시원한 상태로 손을 유지할 수 있다.

콜레스테롤 수치는 혈중 콜레스테롤 농도를 의미한다. 또한 결과는 혈액 1데시리터(0.1리터) 당 콜레스테롤이 몇 mg나 들어 있는지의 md/dL로 표기된다. 검사 결과에서 단위가 빠져서 나오면 그 숫자가 이를 의미한다고 생각하면 된다. 일반적으로 LDL 수치가 100 md/dL 이하로 나오면 건강하다고 본다. 특히 따로 앓고 있는 질환이 없다면 LDL 수치에 대한 기준은 아래와 같다: 이상적(건강) - 100 mg/dL 미만 이상 없음(약간 높은 정도) - 100~129mg/dL 마지노선(이를 넘으면 위험한 수준) - 130~159mg/dL 높음(위험) - 160~189mg/dL 매우 높음(심각하게 위험) - 190mg/dL 이상 HDL 수치는 LDL과 따로 적혀서 나온다. 일반적으로 60 mg/dL이상이면 건강하다고 본다. 따로 앓는 질환이 없다면 HDL 수치에 대한 기준은 아래를 적용한다: 이상적(건강) - 60mg/dL 이상 심장 질환의 위험이 있는 수준 - 41~59mg/dL 심장 질환 고위험군 - 40mg/dL 미만 트리글리세라이드는 LDL과 마찬가지로 높을수록 죽상동맥경화증(동맥의 축소 및 경화), 심장마비, 뇌졸중 등의 위험이 증가한다. 일반적으로 150 mg/dL 미만을 건강하다고 본다. 따로 앓고 있는 질환이 없다면 아래 기준을 따른다: 이상적 - 150mg/dL 미만 약간 높음 - 150~199mg/dL 높음 - 200~499mg/dL 매우 높음 - 500mg/dL 이상 위의 세 가지 수치를 얻었다면 이제 간단한 식에 대입해서 총 콜레스테롤 수치를 구해보도록 하자. 다음을 보자: LDL + HDL + (트리글리세라이드/5) = 총 콜레스테롤. 예를 들어 LDL이 100이고 HDL이 60이며, 트리글리세라이드가 150으로 나왔다고 해보자. 이를 식에 대입하면 100 + 60 + (150/5)으로 나오게 된다. 공식에 값을 다 대입했다면 이제 간단한 사칙연산을 통해 총 콜레스테롤 수치를 계산할 수 있다. 위에서 사용한 예시를 살펴보자: 100 + 60 + (150/5) = 100 + 60 + 30 = 190이 될 것이다. 인터넷에서 계산기를 검색하면 각각의 숫자를 넣어 총 콜레스테롤 수치를 계산해주는 계산기를 찾아볼 수 있다. 위에서 설명했던 각 값과 마찬가지로 총 콜레스테롤 역시 건강한 것부터 매우 위험한 것까지 수치에 따라 나뉘게 된다. 일반적으로 200 mg/dL 미만을 건강하다고 본다. 따로 앓고 있는 질환이 없는 경우 아래 기준을 따르니 참고해보자: 이상적 - 200 mg/dL 미만 살짝 높음 - 200~239 mg/dL 높음 - 240 mg/dL 이상 총 콜레스테롤을 계산하면 건강 상태를 확인하는 데 도움이 되지만 그래도 각각의 수치(LDL, HDL, 트리글리세라이드)를 따로 분석하고 상의하게 될 것이다. 예를 들어 다음을 보자: 99 LDL + 60 HDL + (200/5 트리글리세라이드) = 199 총 콜레스테롤. 총 콜레스테롤은 199로 이상적인 수준이지만 트리글리세라이드는 200으로 높음, 즉, 위험한 수준이다. 그래서 모든 수치를 별개로 보는 것이다. 실제로 이렇게 나온 경우에는 의사가 트리글리세라이드 수치를 조절하기 위한 여러 방법을 제안할 것이다. 만약 총 콜레스테롤과 관련된 수치가 하나라도 위험한 수준에 있다면 의사가 이를 생활 습관 개선을 통해 조절할 수 있는 방법들을 알려줄 것이다. 아래를 살펴보자: 포화 지방 및 트랜스 지방, 소금, 설탕을 적게 섭취하자. 과일, 채소, 콩류, 통곡물, 저지방 단백질(육류) 등의 건강한 음식을 섭취하자. 매일 최소 30분의 유산소 운동을 하자. 금연을 하자. 건강한 체중을 유지하자. 막힌 동맥을 자연적으로 뚫는 법을 읽어서 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 다양한 정보를 습득해보자.

화면의 좌측 하단 코너에 있는 윈도우 로고를 클릭한다. 메모장 앱이 검색된다. 시작 창 상단에서 메모장을 오른쪽 클릭하고, 드롭다운 메뉴에서 관리자로 열기를 클릭한다. 메시지가 나타났을 때 예를 클릭하면, 메모장 창이 열린다. 마우스에 오른쪽 클릭 버튼이 없다면, 마우스의 오른쪽 면을 클릭하거나, 두 손가락으로 마우스를 클릭한다. 컴퓨터에 마우스 대신 트랙패드가 있다면, 두 손가락으로 트랙패드를 눌러주거나, 트랙패드의 우측 하단에 있는 버튼을 눌러준다 창의 좌측 상단 코너에 있는 파일을 클릭하면, 드롭다운 메뉴가 나타난다. 파일 드롭다운 메뉴 상단 근처에 있는 옵션을 누르면, 파일 탐색기 창이 열린다. 아래 절차를 따라보자: 파일 탐색기 창의 왼쪽 면에 있는 내 PC를 선택하기. 스크롤을 내려서 창 중앙에 있는 하드 드라이브 이름(보통 OS (C:)로 되어 있음)을 더블클릭하기 "윈도우" 폴더 더블클릭하기. 스크롤을 내려서 "System32" 폴더 더블클릭하기. 스크롤을 내려서 "drivers" 폴더 더블클릭하기. "etc" 폴더를 더블클릭하기. 창의 우측 하단면에 있는 텍스트 문서를 클릭하면, 드롭다운 메뉴가 나타난다. 드롭다운 메뉴에 있는 옵션으로, 모든 파일을 클릭하면, 메인 창에 여러 파일들이 나타난다. 메모장 화면에서 "호스트" 파일을 찾고, 다음의 과정을 따라보자: "호스트" 파일 오른쪽 클릭하기. 드롭다운 메뉴의 속성을 클릭하기. 보안탭 클릭하기. 수정 클릭하기. "모든 권한" 박스에 체크하기. 확인을 클릭하고, 메시지가 나타났을 때 예 클릭하기. 확인 클릭하기. "호스트" 파일을 클릭한다. 창의 우측 하단에 있는 열기를 클릭하면 메모장에서 "호스트" 파일이 열린다. 페이지의 가장 마지막 줄을 클릭하고 ↵ Enter를 누른다. 컴퓨터 브라우저에서 웹사이트를 더하려면, 아래처럼 해보자: 127.0.0.1를 입력하고 Tab ↹을 누른다. "www"를 제외하고 웹사이트 주소를 입력한다(예: "facebook.com"). ↵ Enter 누르고 새로운 줄을 시작한 후, 위의 2 단계를 반복해서 차단하려고 하는 다른 웹사이트 주소를 더해준다. 위의 방법을 사용해서 대부분의 브라우저에서 웹사이트를 차단할 수 있지만, 구글 크롬은 살짝 다르다: 구글 크롬에서 웹사이트 차단을 원한다면, "[웹사이트].com" 다음에 스페이스를 입력하고 "www.[웹사이트].com" 버전의 주소를 입력한다. 예를 들어, 페이스북을 차단하려면, 127.0.0.1 facebook.com www.facebook.com을 입력한다. "http://" 혹은 https:// 부분의 주소를 더해주면, 차단 가능성이 높아진다(예: 127.0.0.1 facebook.com https://www.facebook.com). IP 주소 — 웹사이트의 IP 주소를 찾고 "호스트" 파일을 차단해서 다른 사람들이 IP 주소를 통해 웹사이트에 접근하지 못하도록 해보자. 모바일 사이트 — "m."을 웹 주소 앞에 붙여주면(예: "facebook.com" 대신에 "m.facebook.com" ), 모바일 버전의 웹사이트도 차단할 수 있다. 다음처럼 교체해보자: 메모장의 좌측 상단 코너에서 파일을 선택하기. 드롭다운 메뉴에서 다른 이름으로 저장하기... 누르기. "저장 형태" 드롭다운 박스를 클릭하고, 드롭다운 메뉴에서 모든 파일을 클릭하기 주된 창에서 "호스트" 파일을 선택하기. 저장을 클릭하고, 메시지가 나타나면 예 누르기. 명령 프롬프트을 사용해서 이 기능을 실행해보자. DNS 캐쉬를 삭제하면, 차단 웹사이트 정보와 저장된 브라우저 정보가 충돌하는 것을 막을 수 있다. 모든 브라우저 창이 열려 있다면, 모든 창을 닫고 새로 열어보자. "호스트" 파일에 추가한 모든 웹사이트가 브라우저에서 차단되기 시작한다. 브라우저를 재시작해도 웹사이트가 여전히 차단되어 있지 않다면, 컴퓨터를 재시작한다.

또는 리눅스만 설치된 컴퓨터라면 우분투를 설치할 수 있는 가장 쉬운 방법은 설치 CD를 이용해 컴퓨터를 포맷해 버리는 것이다. 대개의 경우, 맥에 우분투만 설치되어 있는 경우는 없다. 우분투에서 윈도우 설치용 CD를 만들고 싶은 경우, 우선 공CD를 삽입한 후 마이크로소프트 사이트에서 윈도우 10 ISO를 다운로드 받은 후, ISO를 마우스 오른쪽으로 클릭한 뒤, Write to Disc...(디스크에 쓰기)를 클릭한다. 이제 목록에서 CD를 고른 뒤, Create Image(이미지 생성)을 눌러 준다. 삽입할 때 CD의 로고가 위로 가게 삽입해야 한다. 윈도우 설치용 CD를 위 단계에서 만들었다면 이 단계는 건너 뛰도록 하자. Settings(설정)을 클릭한 뒤 우측 하단을 보면 Shut Down...(시스템 종료)라는 메뉴가 있을 것이다. 클릭하면 메뉴가 하나 뜨는데, 거기에서 Restart(재시작)을 클릭한다. 대개의 경우, 키보드의 아무 키나 눌러 주면 된다. 컴퓨터가 CD에서 부팅하도록 설정이 되어 있지 않다면, 컴퓨터를 재시작할 때 "Boot Options(부팅 설정)" 키를 계속 눌러 주어야 한다. 또는 GRUB 메뉴에서 윈도우 CD에서 부팅하도록 설정해 주어야 한다. 윈도우 설치 창 중앙에 있는 메뉴에서 원하는 언어와 시간대를 고를 수 있다. 버튼을 누른다. 이 버튼은 창 중앙에 있다. 창 하단에 있는 입력란에 제품 키를 채워 넣는다. 나중에 제품 키를 입력하고 싶다면, 제품 키가 없습니다를 클릭할 수 있다. 이 방법을 선택한다면, 어떤 윈도우 버전을 설치하게 될지 선택하라는 창이 뜬다. 그러면 마이크로소프트의 약관에 동의하게 되며, 다음 단계로 넘어가게 된다. 설정을 클릭한다. 창 중앙에 있다. 우분투가 설치된 파티션을 선택해야 할 수도 있다. Delete(삭제)를 클릭한 뒤 뜨는 창에서 OK(확인)을 클릭한다. 이렇게 하면 우분투가 드라이브에서 삭제되고 윈도우에서 사용되는 파일 시스템인 NTFS 형식으로 파티션이 포맷된다. 드라이브 창 아래 있는 Drive options(드라이브 옵션)을 클릭해야 할 수 있다. 를 클릭한다. 이제 해당 드라이브에 윈도우를 설치할 준비가 되었다. 윈도우 설치가 끝나면, 언어, 날짜, 시간, 접근성 등을 설정해야 할 수 있다. 이제 우분투 제거가 완료되었다.

변비가 복통의 원인이 될 수도 있다. 변비에 걸리게 되면 일주일에 변을 3회 미만으로 보게 되며, 건조하고 단단한 변이 나오거나, 변을 내보내는 것이 어려워진다. 생활 습관을 일부 바꾸면 변비를 다스리거나 예방할 수 있다. 아래를 참고해보자: 식단에 섬유질을 더 넣기. 과일, 채소, 곡물 등이 고섬유질 식품에 속한다. 물 많이 마시기(하루에 최소 8~13잔을 마시도록 한다) 주기적으로 운동하기 시중에는 다양한 완하제(일반의약품)과 섬유질 보조제가 있다. 하지만 많은 완하제가 부작용을 지니고 있다. 따라서 자기 상태에 가장 잘 맞는 적절한 변비약을 고르는 것이 중요하다. 또한 완하제가 장기간 복용에 적절치 않다는 사실을 알아두도록 한다. 미네랄 오일 등의 윤활제를 사용하면 배변 활동이 용이해진다. 도큐세이트 등의 대변 연화제는 변을 부드럽게 만든다. 이는 특정 약의 복용으로 인해 변비를 겪는 환자들이 복용하기 좋다. 실리움과 같이 대변에 질량을 더하는 형태의 완하제도 효과적이다. 비사코딜과 같은 자극성 완하제는 장 근육의 수축을 유도해 변을 밀어내는 작용을 한다. 하지만 이를 장기간 복용하면 장벽에 손상을 입을 수 있다. 폴리에틸렌글리콜과 염류성 완하제 등의 삼투성 완하제는 소화관에 수분을 집중시켜 변이 더 잘 배출되게 돕는다. 하지만 이는 전해질 불균형을 유발할 수도 있다. 메타뮤실과 같은 섬유질 보조제는 물을 흡수하며 규칙적인 배변을 돕는다. 대체 요법이 변비 치료에 도움을 줄 수도 있다. 아마씨가 가장 흔히 쓰이는데 아마씨에는 수용성 섬유질이 함유되어 있어 변비 완화에 도움이 된다.

공통점이 많은 남자를 찾았다면 당신에게 데이트신청하기를 기다리지 말고 먼저 데이트 신청한다. 그가 당신을 좋아하지 않을 것 같아서 데이트신청하기 두렵다 해도 일단 그의 의사를 물어보는 것이 좋다. 당장은 두려울지라도 절대로 당신을 아프게 하지 않을 것이다. 장기적으로 봤을 때, 오히려 당신에게 이득이 될 것이다. 그도 당신과 같은 사람이다. 수줍음이 많아서 혹은 자신이 관심을 두기에는 당신이 지나치게 괜찮다고 생각하거나 데이트 신청을 거절할것 같아서 아직 당신에게 다가가지 못하고 있을수도 있다. 당신이 그에게 관심이 있다는 사실을 행동으로 알려야 한다. 대화하는 도중에 그에게 기댄다든지 우연을 가장하여 가볍게 터치하거나 칭찬을 많이 한다. 칭찬을 할 경우에는 솔직한 태도를 취하는 것이 좋은데 사람들은 늘 일반적인 칭찬과 그 칭찬을 분별 할 수 있을 것이다. 앞에서 언급한 모든 행동이 수포로 돌아갔고 아직도 그가 당신에게 데이트신청을 하지 않았다고 하여 기죽을 필요는 없다. 계속 노력하고 특단의 조치를 취하면 된다. 그가 당신에게서 벗어나길 바라진 않을 것이다. 그렇다면 항상 그와의 데이트를 염두하고(뭔가 그의 흥미를 끌만한 데이트를 생각한다) 바로 데이트신청에 돌입하는 것이 좋다. 대부분 자신감 있는 이성에게 끌리기 마련이니 자신감을 가지는 것이 좋겠다.

헤어진 직후 본인의 행동을 돌아봤던 때를 기억하자. 남자친구와 다시 만나기 시작하면, 예전의 문제점을 생각해보고 다시 반복하지 말자. 너무 많이 싸우는 것이 문제였다면, 싸움이 발생하려고 할 때 화를 진정시키고 참자. 그의 친구들에게 친절하지 않았던 것이 문제였다면, 이번에는 친절하게 대하자. 남자 친구를 지키는 데에 가치가 있을 것이다. 전 남자친구가 문제를 일으키는 쪽이라면, 그가 같은 실수를 할 때 부드럽게 알려주자. 같은 실수를 반복해서는 안되지만, 너무 그 사실에 집착하면 남자친구와의 시간을 즐기지 못하게 된다. 갈등이 발생하지 않는 한 그와의 시간을 즐기며 너무 깊이 생각하지 말자. 매 순간 그를 잃을까봐 걱정한다면, 매 순간을 즐기기 어렵다. 관계가 다시 끝날까봐 걱정이 많다면, 전 남자친구도 눈치를 챌 것이다. 그러면 그도 함께 걱정을 할 수 있다. 예전 관계의 두번째 장이라고 생각하지 말고, 두 사람이 처음부터 새롭게 시작하며 장애물을 극복하는 것이라고 생각하자. 과거를 완전히 잊어버릴 수는 없지만, 계속 곱씹으며 집착할 필요는 없다. 과거의 좋은 기억에 대해서는 이야기해도 좋지만, 전체적으로 새롭게 시작한다는 마음을 가지자. 이번에는 새롭게 시작하되, 더 날카로운 선견지명을 가지고 행동하는 것 뿐이다. 서로가 함께 노력하는 한, 관계 개선을 위해 자기 계발을 하는 것은 중요하다. 하지만 누군가가 원하는 모습을 위해 자신을 완전히 잃어버려서는 안된다. 그를 위해서만이 아니라 본인을 위해서 바뀌어야 한다. 처음부터 그가 당신을 좋아한 이유가 있다는 것을 기억하고, 너무 많이 변한다면 그가 당신을 알아보지 못할 수 있다는 것을 알자. 본인의 단점을 고치는 것과 완전히 다른 사람이 되는 것은 엄연히 다르다. 단점을 고치는 것은 좋지만, 관계를 위해 완전히 변해서는 안된다. 전 남자친구와 다시 만난 지 꽤 되었지만 무언가가 잘못된 느낌이라면, 서로에게 맞지 않는 관계일 수 있다. 헤어졌다가 다시 만나는 격정적인 상황에 도움을 받는 커플들도 있지만, 보통 연인이 헤어질 때는 서로에게 맞지 않는 사람이기 때문이다. 같은 문제가 반복되거나 서로 행복하지 않다면, 관계를 포기해야 할 때일지도 모른다. 자신에게 솔직하자. 모든 방법을 시도해봤지만 해결되지 않는다면, 이번에는 포기해야 할 때다. 전 남자친구를 되찾기 위해 한 노력을 자랑스럽게 여기자. 적어도 이제는 뭐가 옳은 선택인지를 알게 되었으니, 다시 시도했으면 어땠을까 라는 후회할 일은 없다.

호흡이 고통스럽다면 무리하지 말자. 지금은 빠른 치유를 위해 휴식하는 것이 최선의 방법이다. 책을 읽거나 영화를 보면서 멍이 든 갈비뼈가 휴식을 취할 수 있도록 해보자. 갈비뼈가 멍든 상태에서 호흡하는 것이 어려울 수 있지만, 흉부 감염 등의 복합증을 방지하기 위해 정상적으로 호흡하고 기침하는 것이 중요하다. 기침이 나올 것 같다면, 베개를 갈비뼈에 대어서 움직임과 통증을 최소화해보자. 가능하면 깊게 호흡한다. 매 3-4분에 한 번씩 깊게 숨을 들이마시고 천천히 숨을 내쉰다. 갈비뼈가 심하게 멍이 들어서 자주 깊게 호흡하는 것이 어렵다면, 한 시간에 한 번씩 깊게 호흡해보자. 호흡 운동을 해보자. 주기적인 호흡이 가능해지면, 3초 동안 천천히 숨을 들이마셨다가 3초를 참고, 다시 3초 동안 숨을 내쉬는 연습을 해보자. 하루에 1-2번씩 몇 분 동안 호흡 연습을 반복해보자. 흡연은 하지 않는다. 갈비뼈 부상 회복 중 폐를 자극하면 염증이 더 쉽게 발생할 수 있다. 부상을 기회로 삼아 담배를 끊어보자. 밤에 누워서 뒹굴다 보면 통증이 더 커진다. 첫 며칠간은 등받이 의자 등에 앉아서 잠을 자보자. 앉아서 잠을 자면 움직임이 제한되고 배를 대로 누워서 잘 수 없기 때문에 통증 제어에 도움이 된다. 혹은 부상당한 쪽으로 누워서 잔다. 더 증상이 악화될 것처럼 들리지만, 실제로 호흡이 더 수월해진다.

마사지는 두피의 순환을 촉진시켜 머리가 건강하고 튼튼하게 자랄 수 있도록 도와줍니다. 매일 두피 마사지하는 습관을 기르세요. 손가락을 두피에 대고 둥근 모양으로 부드럽게 문질러주세요. 이는 스트레스를 줄여주고 두통을 완화하는 효과도 있습니다. 오일 마사지는 더욱 효과가 좋습니다. 샤워 중에 코코넛 오일, 아몬드 오일, 호호바 오일, 또는 올리브오일을 사용해 머리를 부드럽게 마사지 한 후에 샤워를 끝낼 때 샴푸를 하세요. 일부 에센셜 오일은 머리가 자라는 데에 효과가 있다고 합니다. 티트리 오일, 에그 오일, 라벤더나 시더우드 오일로 마사지해 보세요. 샴푸와 컨디셔너의 성분이 머리카락의 손상을 개선하는 대신 더 악화시킬 수도 있습니다. 머리를 강하게 세척하고 불필요한 화학 성분으로 쳐지게 하는 대신 머리에 영양분을 공급해 주는 천연 샴푸와 컨디셔너로 바꿔보세요. 다음과 같은 제품을 찾으세요.: 설페이트 프리 샴푸(sulfate-free shampoo)를 구하세요. 설페이트(황산염, Sulfates)은 주방 세제부터 세탁 세제까지 모든 것에 사용되는 강한 세척제로 손상된 머리에는 너무 강합니다. "설페이트 프리(sulfate-free)"라고 표기되어 있고 천연 세척제로 만들어진 샴푸를 찾아보세요. 실리콘 프리 컨디셔너(silicone-free conditioner)를 구하세요. 실리콘은 처음 몇 번의 사용만으로 머리를 윤기 있고 부드럽게 해주므로 컨디셔너에 함유됩니다. 하지만, 계속해서 사용하면 머리카락에 쌓이면서 머리가 처지고 윤기가 없어 보이게 됩니다. 매일의 습관이 머리카락 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 영양가 높은 식사를 하지 않거나 충분한 물을 섭취하지 않으면 머리카락에서도 티가 날 것입니다. 아래에 사항들을 따르면서 몸 안팎이 건강할 수 있도록 노력하세요.: 머리카락 건강에 좋은 단백질, 오메가-3 지방산, 그리고 철분이 함유된 음식들을 많이 섭취하세요. 녹말과 단백질 성분의 음식을 혼합해 섭취하면 가장 효과가 좋습니다. 연어, 정어리, 아보카도, 견과류, 그리고 아마씨는 머리가 건강하게 잘 자라게 하는 데에 탁월합니다. 많은 물을 마셔 수분을 유지하세요. 탈수 상태가 되면 머리카락도 건조해지고 잘 부서지게 됩니다. 담배를 피우지 마세요. 담배 연기로 인해 머리카락이 윤기가 없고 건조해 보이게 됩니다. 햇빛이나 극심하게 추운 기온과 같은 환경 요인들이 피부 건강에 영향을 줄 수 있듯이, 그것들은 머리카락 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 장시간 외부에 있을 경우 모자나 두건을 써서 머리를 보호하세요. 수영장의 화학물질로부터도 스스로를 보호하세요. 염소수(표백액)에 머리를 그대로 담그는 대신 수영 모자를 착용하세요. 대기 오염도 머리에 영향을 줄 수 있습니다. 차량이 많은 근방에서 걷거나 자전거를 타게 된다면 목적지에 도착할 때까지 머리카락을 보호하세요. 머리카락이 덜 엉키고 외부 자연 요소에 노출이 덜 되도록 롤이나 땋은 머리와 같이 머리카락을 보호할 수 있는 스타일을 하세요. 건강한 새 머리가 자라남에 따라 오래되고 손상된 머리를 잘라낼 수 있도록 정기적으로 다듬어 주세요. 갈라진 끝을 제거하면 깔끔해 보이고 시간이 지나면서 큰 변화를 느끼게 될 것입니다.

병원을 방문하기 전에 현재 나타나는 증상들을 목록으로 만들어보자. 질병불안장애는 유아기 때 아팠던 경험이나 다른 정신적 외상과 연관성이 있을 수 있으니, 자신의 의료 기록을 의사에게 공개하도록 한다. 병원에서 추가적인 치료를 위해 정신건강 전문가를 추천해줄 수도 있다. 건강염려증의 가장 힘든 부분은 지속해서 자신의 몸에 이상이 있다고 느끼는 것이다. 병원에 방문해서 전문 의료진이 당신의 증상을 진단하고 증상들을 계속 관찰해나가면서 필요한 의료 개입을 할 수 있도록 한다. 병원을 주기적으로 방문하고 있지 않다면, 이 부분부터 먼저 개선해보자. 건강염려증을 앓고 있다면 의사와 매우 가까운 관계가 형성될 가능성이 높다. 병원을 방문하면 질문하는 것을 두려워하지 말고 의사가 최대한 많은 정보를 얻을 수 있도록 협조한다. 부끄럽더라도 당신이 인식하는 감정과 증상에 대해 의사에게 솔직하게 털어놓는다. 의사에게 자세한 의료 기록을 공개해야 의사가 최대한 많은 자료들을 참고해서 더 정확한 진단을 내릴 수 있다. 열린 마음을 유지하자. 당신과 의사 모두 서로에게 좌절감을 느끼는 시기가 올 수 있다. 당신이 특정한 검사를 받기를 원하더라도 의사가 동의하지 않을 수 있다. 또한 의사가 자신의 소견을 당신이 믿지 않는다고 받아들일 수도 있으며, 의사가 진지하게 당신을 대하고 있지 않다고 느껴지는 순간도 있을 것이다. 이와 같은 상황들이 발생하면, 서로의 의견이 다르더라도 의사는 당신을 돕고자 하는 사람이라는 점을 기억하도록 노력해보자. 치료 계획을 잘 따른다. 치료 계획에서 벗어나면 의사가 치료 계획의 효과를 평가하기 어렵고, 당신에게 더 잘 맞도록 계획을 변경하는데에도 차질이 생긴다. 처방받은 약을 지시사항에 따라 잘 복용하는 것도 치료 계획을 잘 이수하는 과정에 포함된다. 적정량 이상으로 약을 복용하지 않고, 빠짐없이 복용해야만 의사와의 신뢰 관계를 형성할 수 있다. 치료 계획과 관련해서 의사와 솔직하게 대화해보자. 혼자만 아픈 것 같다는 느낌을 받을 수 있다. 의사는 당신이 아프지 않다고 이야기를 하고, 상담 치료사가 자신의 신체 감각을 믿지 말 것을 권고하기만 한다면, 지금까지 느껴온 감정들이 옳지 않았음을 받아들이기 쉽지 않을 것이다. 이처럼 어려움을 겪을 때, 당신과 비슷한 위치의 사람들과 이야기를 나누다보면 자신을 더 잘 이해하게 되는데 도움이 될 수 있다. 그룹 치료를 받으면 치료를 이제 막 시작하는 사람들뿐 아니라, 치료로 증상이 개선된 사람들도 만날 수 있게된다. 치료를 받다가 마음이 약해지거나 치료를 계속해야할지 믿음이 생기지 않을 때 그룹치료를 통해 만난 사람들과 서포트 체계를 형성해보자. 당신과 비슷한 생각을 하는 사람들이 공포증을 이겨내는데 많은 도움을 줄 것이다. 당신을 도와주었던 사람에게 도움을 베풀어줄 수 있는 기회도 생기게 된다. 서포트 그룹과 함께하다보면 건강염려증으로 고생하는 다른 사람들에게 줄 수 있는 당신만의 팁이 생길 수도 있다. 당신과 비슷한 증상을 겪어본 사람을 만나지 못하였다면 비슷한 종류의 공포증과 침투적 사고로 고통받는 사람들과 이야기를 나누어봄으로써 서로를 깊이 이해할 수 있는 기회를 가져보자. 불안장애와 관련된 포럼이나 카페들이 인터넷에 많다. 불안장애를 겪는 다른 사람들과 교류하면서 감정도 공유해보자. 당신과 다른 종류의 불안장애를 경험하고 있는 사람들과 교류하게 될 가능성이 높지만, 당신과 비슷한 문제를 겪는 사람들도 만날 수 있을 것이다. 건강에 대한 집착적인 공포심을 느끼고 있다는 사실을 털어놓는 것이 부끄러울 수도 있다. 불치병이 있는 것 같은 느낌에, 주변인들에게 질병과 관련해서 매번 불평하는 사람이 되고 싶지 않아 자신을 고립시키면, 상황이 더 악화될 수 있다. 건강염려증의 가장 심한 증상들은 보통 혼자있을 때 발생하는데, 이 때 뇌에서 매우 심각한 “어쩌지?”의 의문이 계속 맴돌기 시작한다. 이와 같은 사고 패턴이 떠오르지 않도록 사회적인 생활을 유지할 필요가 있다. 친구들이 치료를 대체 할 수는 없지만, 걱정의 산으로부터 벗어나게 해주는 활동들이 도움이 된다. 당신이 발견할 수 없는 삶의 패턴을 친한 친구들이 발견해줄 수도 있다. 사랑하는 사람이 사별한 이후에 증상이 시작되었다든가, 실직 이후에 통증에 대한 불안감이 느껴지기 시작되었다는 등, 믿을 수 있는 친구가 당신보다 연결고리를 더 쉽게 발견해줄 수도 있다.

누군가와 이야기를 할 때 휴대폰을 만지는 등의 행동은 상대방으로 하여금 '내가 덜 중요한 사람인가?'라고 느끼게 만든다. 휴대폰은 진동으로 해 두고 가방이나 주머니에 보관하자. 스마트 워치나 다른 전자 기기들도 최대한 자제하고 내 앞에 있는 사람에게 집중하도록 한다. 화장실에 갈 때만 휴대폰을 보는 등 휴대폰을 확인하는 시간을 따로 정해 두자. 다른 사람이 이야기를 할 때는 뭐라고 대답을 할지에 대해 생각하기보다는 그 사람의 이야기에 집중하자. 고개를 끄덕이기도 하고 "응" 이나 "진짜?" 같은 반응을 하기도 하면서 이야기를 잘 듣고 있다는 것을 보여주자. 대화를 계속하려면 열린 질문을 던지는 것이 좋다. 그리고 진심으로 상대의 대답을 경청하자. 상대가 한 말을 반복해서 이야기하며 잘 듣고 있다는 것을 보여주자. 내가 상대방에게 좋아하는 점이나 고맙게 생각하고 있는 점이 있다면 이야기해 주자. 그렇게 하면 상대를 기쁘게 만들어 줄 수 있다."좋은 발표였어"라고 하는 것보다는 "너 오늘 발표에서 말 정말 잘 하더라."와 같은 구체적인 칭찬이 좀 더 의미있게 들린다. 상대의 외모에 대한 칭찬은 그 사람의 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 상대가 나를 더 좋아하게 만들 수도 있다. 하지만 직장에서 등 상황에 따라 외모 칭찬이 맞지 않는 때가 있으니 주의하도록 하자. 상대의 능력이나 성과, 재능에 대한 칭찬으로 그 사람에게 동기를 부여해 줄 수도 있다. 누군가를 만날 때 상대방의 이름을 듣고 내가 따라서 불러 봄으로써 이름을 더 잘 기억할 수 있다. 말을 걸 때도 상대의 이름을 부르도록 하자. 이렇게 하면 내가 상대의 이름을 외우려는 의지가 있다는 것을 보여줌과 동시에 그 사람들에 대한 내 관심까지도 어필할 수 있다. 상대와 이야기하는 동안에 그 사람의 이름을 몇 번 불러 보는 것이 이름을 외우기에 가장 좋은 방법이다. 상대방의 입장에서 바라보고, 생각하도록 노력하자. 상대방의 감정이 어떤지를 알기 위해서는 역지사지의 태도가 필요하다. 내가 상대의 기분을 잘 이해하고 있다는 것을 말로써 표현해 주고, 그의 말을 경청하자. 상대의 감정에 대해 묻고 또 진심으로 들어주자. 어떤 상황에서의 대처가 나와는 다르다고 상대를 함부로 평가해서는 안 된다. 사람은 다 다른 경험을 하며 다른 인생을 살기 마련이다. 나도 상대방과 비슷한 경험이 있었다면 그때의 일들에 대해 얘기해 주자. 내 얘기를 해 주며 다른 사람들에게 용기를 주자. 내 경험담을 이야기하면, 뭔가를 성취해 낸 사람이라는 인상을 줄뿐만 아니라 지금의 내가 있기까지 열심히 살아 온 사람이라는 이미지도 심어 줄 수 있다. 내 힘든 일들에 대해 불평하거나 불필요한 인생사를 줄줄이 읊는 등의 행동을 자제하자. 힘든 일을 어떻게 이겨냈는지에 대한 이야기까지만 하도록 한다.

이미 누군가가 있는 남자가 당신에게 감정을 고백하게 만듦으로써 누군가의 인생에 방해가 되어서는 안됩니다. 그리고 이미 누군가에게 마음이 빼앗겨버린 남자에 대해서 너무 희망을 가져서도 안됩니다. 어떤 상황인지에 대해서 알아내는 데에는 그다지 많은 노력이 필요하지 않을 것입니다. 친구들이나 소셜 미디어 혹은 그에게 질문을 함으로써 약간의 조사를 하고 다니는 것만으로도 충분히 다 알 수 있을 것입니다. 상황을 알아내기 위해서 할 수 있는 질문은 다음을 참고하세요: 용기가 있다면, 그와의 일상적인 대화에서 그가 누군가를 이미 만나고 있지 않은지 물어보세요. 캐주얼하게, “너 요즘 누구 만나?” 혹은 “요즘 마음에 드는 사람있어?” 라고 물어보세요. 단순히 물어보는 것만으로는 당신의 감정을 들키지 않을 수 있습니다. 당신이 부끄러움이 많아서 혹은 그를 자주 보지 않아서 그에게 직접 물어볼 수 없다면, 그의 친구들에게 물어보세요. 대화에서 그를 언급하면서, “그 사람 누구 만나고 있는지 혹시 알아?” 라고 물어보세요. 아무에게도 물어볼 수 없을 때, 페이스북이나 다른 소셜 미디어에 그가 그의 연애 현황에 대해서 올려놓은게 있는지 확인해보세요. 그가 싱글이라는 것을 알게되었다면, 연애에 대해서 그가 어떻게 생각하는지를 알아내야 합니다. 연애하는 것에 대해서 둘 다 같은 이해선상에 있는지를 확인할 수 있게 될 것입니다. 들키지 않게 자연스럽게 행동하고 둘만 있을 때 누군가를 한번 데리고 와보세요. 연애에 대한 대화를 시작할 수 있도록 도움이 되는 질문들은 다음을 참고하세요: "마지막 연애는 언제였어?" "요즘 연애 하고 싶어?" "요즘 데이트 많이 해?" 그 남자와 교류를 하는 동안에는 항상 재미있고 흥미로운 대화를 만들어서 그가 당신에게 농담을 하고 싶어하는지 살펴보세요. 대화 도중에 그의 어깨를 살짝 찔러서 그 사람이 어떻게 반응하는지 보는 것도 좋습니다. 만약 그가 웃고 당신을 놀린다면, 이는 좋은 신호입니다. 유머러스함은 당신에게 기우는 마음을 열 수 있게 하는 좋은 방법입니다. 당신이 관심있다는 것을 보여주면서 그 남자를 더 편하게 만들어줄 수 있기 때문입니다. 그가 농담을 할 때, 웃도록 하세요. 그렇게하면 그의 자신감이 올라갈 것이고, 그 사람이 자신의 감정을 당신에게 공유해도 된다고 생각하게 될 것입니다. . 그의 팔이나 어깨를 가볍게 만지는 것은 당신이 관심이 있다는 것을 보여주는 마음을 끄는 제스쳐입니다. 만약 둘이 항상 함께 웃고 비슷한 생각을 가지고 있는 것 같다면, 둘이 서로 호감을 느끼고 있을 가능성이 있습니다. 계속 웃고 미소를 짓는 것이 둘 사이에 무언가가 있다는 가장 큰 신호입니다. 남자가 당신에게 호감이 있다면 당신의 이름을 많이 부르게 될 것입니다. 그의 진짜 감정을 드러내는 몇 가지 다른 사인은 다음을 참고하세요: 그가 그의 손이나 다른 물건을 만져가면서 끊임없이 쭈뼛거린다면, 이는 당신 주변에서 그가 과도하게 신나있다는 신호이며, 당신에게 명백하게 호감을 갖고 있다는 사인입니다. 그 남자가 당신의 외모를 살펴보고 아주 작은 디테일들을 잡아낼 수 있습니다. 이를 각인이라고 부르며 이러한 종류의 애착은 도파민 수치가 올라가면서 일어납니다.

따뜻하거나 미지근한 물 230ml에 소금 1/2티스푼을 넣고 잘 섞은 다음 머리를 뒤로 젖히고 소금물로 가글을 해보자. 여기서 추가적인 점액 제거 효과를 보고 싶다면 소금물에 레몬 반 개 정도의 즙을 넣어 가글을 해보자. 알레르겐이 비강을 계속해서 자극한다면 유일한 가정 요법은 집을 청소하는 것이다. 아래 방법을 참고해 먼지, 꽃가루, 애완동물 비듬의 공격을 피하도록 하자. 옷과 침대 시트, 베개 커버, 매트리스 커버 등을 주기적으로 뜨거운 물로 세탁해주자. 뜨거운 물은 증상을 유발 및 악화시키는 박테리아를 제거해줄 것이다. 헤파(HEPA) 공기 필터를 사용해보자. 헤파 필터는 고효율 공기 순환 필터로 정부에서 검증을 끝낸 업계 표준 필터라 할 수 있다. 주기적으로 진짜 헤파 필터가 장착된 진공 청소기를 사용해 집을 청소해보자. 헤파 필터가 들어가야 청소를 하는 과정에서 알레르겐을 제거할 수 있다. 이 세 가지가 모두 점액 분비를 악화시킬 수 있다. 머리 위에 큰 타올을 덮고 따뜻한 물을 담은 냄비 위로 머리를 대어보도록 하자. 이때 증기에 화상을 입지 않게 충분한 거리를 두도록 한다. 증기 요법으로 추가적인 효과를 보려면 차(생강, 박하, 카모마일 등) 또는 에센셜 오일(라벤더, 로즈마리)을 추가로 넣어보도록 하자. 따뜻한 샤워를 해보자. 따뜻한 물에서 올라오는 증기가 몸을 씻는 동안 비강과 폐까지 들어가게 해보자. 이 방법을 쓰려면 먼저 뜨거운 물과 차 3컵을 준비해야 한다. 여기에 맛을 위해 꿀 약간과 설탕을 추가한 후 어두운 녹색을 띈 라임 반 개의 즙을 짜 넣어보자. 완성된 혼합물을 매일 아침 식전에 마시도록 하자. 라임이 간을 청소하고 밤 사이 후비루로 인해 위에 쌓인 점액을 씻어낼 것이다. 이 방법을 사용하면 하루를 활기차게 시작할 수 있다.

앱 서랍에서 설정 앱을 누르거나 휴대폰의 메뉴 버튼을 눌러서 설정 메뉴를 열어보자. 설정 메뉴 하단으로 스크롤을 내려야 보일 수도 있다. MEID 혹은 IMEI가 보일 때까지 스크롤을 내린다. 휴대폰에 두 개의 번호가 모두 나타나 있다면, GSM 네트워크를 사용할 경우 IMEI 번호를 참고하고, CDMA 네트워크일 경우 MEID 번호를 참고한다. 휴대폰의 클립보드에 전화번호를 복사할 수 있는 방법이 없기 때문에, 다른 곳에 번호를 적어둔다. GSM 네트워크는 IMEI 번호를 사용하며, CDMA 네트워크는 MEID 번호를 제공한다.

체온이 빠르게 떨어지고 있는 경우에는 저체온증에 걸릴 위험이 있다. 체온이 35도 이하로 떨어지면 신체 기관이 제 역할을 하지 못하기 시작한다. 저체온증은 건강은 물론 생명에도 큰 위협이 될 수 있다. 체온이 낮은 상태가 지속되면 손가락, 발가락, 사지 등 신체 말단을 절단해야 할 수도 있다. 만약 저체온증의 징후가 보이거나 상황이 심각하다고 느껴진다면 최대한 빨리 체온을 올려야 한다. 약간의 저체온증이 있는 경우에는 다음 증상들을 겪을 수 있다: 몸떨림, 허기, 메스꺼움, 빠른 호흡, 현기증, 방향 감각 상실과 착란 증세, 피로감, 맥박수 증가, 언어 능력 약화. 저체온증이 심해지면 위의 증상들이 따라서 심각해지게 된다. 떨림이 멈추고, 말을 할 때 우물거리거나 발음이 불분명해지고, 심하게 어지럽고, 따뜻한 옷을 벗는 등 의사 결정 능력이 떨어지고, 걱정을 이상할 정도로 하지 않게 되고, 맥박이 약해지고 호흡이 얕아지고, 정신을 잃는 등의 증상이 보일 수 있으며, 제 시간 내에 치료(몸을 따뜻하게 하는 등)를 하지 않으면 사망에 이를 수도 있다. 체온이 급격히 떨어지고 있다면 추운 장소에서 빠르게 벗어날 필요가 있다. 만약 야외라면 대피소나 따뜻한 방을 찾아보도록 한다. 최대한 몸에서 열이 빠져나가는 것을 막을 수 있게 여러 겹의 옷을 껴입도록 한다. 물론 머리와 목 부분도 포함한다. 필요한 경우 다른 사람의 옷을 잘라서라도 몸을 따뜻하게 하도록 한다. 그리고 최대한 몸을 움직이지 않는다. 실내에 들어가는 것이 힘들다면 건조하고 느슨한 옷과 담요 등을 덮고 다른 사람과 껴안아보도록 한다. 이 방법은 가장 효과적으로 체온을 안정시키고 몸을 따뜻하게 만드는 방법 중 하나이다. 손과 발, 손가락과 발가락 등의 사지는 보통 체온이 가장 먼저 떨어지는 부위가 된다. 하지만 가장 심각한 상황은 중심부의 체온이 떨어지는 것이다. 흉부와 복부, 고간을 따뜻하게 해서 체온과 심박수를 정상 수치로 유지하자. 몸의 중심부로부터 따뜻한 혈액이 혈관을 따라 흐르며 열을 전달할 것이다. 사지를 최대한 몸의 중심부에 가깝게 유지한다. 손을 허벅지 사이나 겨드랑이에 껴넣도록 하자. 태아자세로 몸을 말면 흉부와 다리 사이에 열을 가둘 수도 있다. 발도 최대한 안쪽으로 당겨 너무 차가워지지 않게 하자.

중요한 물건을 분실했다면 당황스럽고 물건을 찾을 수 없다고 결론짓기 쉽지만, 허둥지둥 곳곳을 뛰어다니며 물건을 찾기보다 가만히 편안한 곳에 앉아서 생각을 가다듬는 것이 도움이 될 수 있다. 올바른 자세를 가지고 논리적으로 생각한 후 가장 효율적인 방법으로 물건을 찾아보자. 물건을 마지막으로 보았던 장면을 머릿속에 그려보고, 무엇을 하고 있었는지 혹은 어떤 느낌이 들었는지 생각해보자. 불필요하다고 생각되더라도 최대한 많은 디테일을 떠올려보자. 디테일이 붙은 기억들이 물건을 잃어버린 장소를 찾는 주요 단서가 될 수 있다. 물건을 잃어버린 순간에 내가 그 자리에 있었다는 사실을 기억하자. 가물가물하더라도 장소에 대한 기억이 있다면, 차분하게 마음을 가라앉히고 눈을 감은 후 그 순간을 떠올려보자. 물건이 보통 위치하는 자리가 있다면, 이곳에 없더라도 해당 공간을 먼저 살펴보자. 제자리에 두는 것을 잊었거나 누군가가 나 대신 물건을 제자리에 두었을 수 있다. 그리고 물건 자리의 주변에 혹시 떨어져 있거나 잘 보이지 않는 곳에 위치하고 있는지 살펴보자. 예를 들어, 항상 코트를 보관하는 곳 아래로 코트가 떨어져 있거나, 열쇠를 보관하는 자리 아래에 있는 서랍장에 열쇠가 들어 있을 수 있다. 물건이 집안 곳곳을 돌아다니고 있는 것 같더라도 보통 물건들은 원래 있어야 하는 자리에서 45 cm 이상을 벗어나지 않는다. 물건이 없다고 생각하더라도 해당 공간을 샅샅이 살펴보자. 물건을 들어보고, 구석구석을 확인하며, 놓치는 부분이 없도록 찾아보자. 물건이 제자리에 없다면 재구성한 기억력을 활용해서 물건을 가장 마지막으로 사용했던 곳을 떠올려본 후, 해당 장소와 그 장소 주변을 다시 한번 꼼꼼하게 살펴보자. 물건이 생각한 곳에 없었다면, 눈을 감고 물건을 사용한 후 두었을 만한 곳을 떠올려보자. 예를 들어, 저녁을 만들 때 부엌에서 휴대폰을 사용한 기억이 있지만 부엌을 살펴보았을 때 휴대폰을 찾을 수 없었다면, 혹시 식사를 하기 위해 식탁으로 휴대폰을 옮겼거나 싱크대 옆에 두고 잊어버렸을 가능성은 없는지 살펴보자. 특히 마음이 불안할 때 낯이 익은 환경에서 오히려 더 중요한 디테일을 놓질 가능성이 있다. 이럴 때일수록 처음 시작한 곳으로 돌아가서 새로운 시각으로 주변을 바라보자. 다른 시각으로 바라보면 처음에 간과했을 수 있는 새로운 디테일을 발견하는데 도움이 될 수 있다. 앉아 있었다면 자리에서 일어난 후 주변으로 이동하거나, 몸을 구부려서 물건을 찾아보자. 누군가가 실수로 나의 물건을 집었을 수 있다. 직장 동료나 룸메이트, 가족 구성원에게 정중하게 찾고 있는 물건이 어디에 있는지 알고 있거나, 최근에 해당 물건을 본 적이 있는지 물어보자. 예를 들어, “열쇠를 찾고 있는데 혹시 이 주변에서 본 적이 있나요?”라고 물어보자. 집 밖에서 물건을 분실했다면 도난 가능성이 있기는 하지만, 누군가 훔쳐 갔을 가능성은 낮은 편이다. 그러므로 물건을 분실했더라도 포기하지 말고 찾아보자! 오늘 있었던 공간들을 떠올려 보고, 가장 마지막으로 물건을 보았던 장소를 생각해보자. 그리고 해당 장소에 전화해서 혹시 물건이 발견되었는지 물어보자. 전화로 큰 소득을 얻지 못했더라도 직접 장소를 방문해서 신중하게 나의 발자국을 돌아보고 물건을 찾아보자. 해당 장소까지 달려간 후 지갑이 내내 차에 있었다는 사실을 알아채지 않도록, 전화를 하거나 잃어버린 장소를 다시 찾기 전에 신중하게 나의 주변을 살펴보자.

회개한 후, 매순간 최선을 다해 하나님을 기쁘게 하는 삶을 살야아 한다. 어떻게 하나님을 기쁘게 해드릴까에 대해선 교파마다 의견이 다르다. 하지만, 한번 직접 성경을 읽어보고 어떻게 해야 할까 잘 고민해보자. 당신 안에 계시는 하나님께서 당신을 올바른 길로 이끌어주실 것이다. 공식적으로 교인으로 등록하면, 하나님을 기쁘게 해드릴 수 있고, 스스로 죄를 경계하기에 매우 효과적이다. 예를 들어, 기독교인인데 아직 세례를 받은 적이 없다면 세례를 한번 받아보자. 정기적으로 예배에 참가하고, 다른 이에게 도움이 갈 수 있게 헌금을 내고, 다른 신도와 함께 하나님의 길에 대해 대화를 나누자. 주님 안에서 형제 자매된 이를 사랑하고 도우면 하나님께서 기뻐하신다. 앞으로는 자신의 영혼을 적극보호해야 한다. 정기적으로 죄를 고백하고, 가능한 한 자주 자신의 죄를 바로잡으라. 유혹을 경계하고 당신을 죄로 이끄는 사람들로부터 멀찌감치 떨어져 지내자. 성경을 계속 읽으며 하나님의 빛이 계속 최선의 길로 당신을 이끌게 하라. 우리는 완벽하지 않으며 또 다시 과오를 범할 수 있다. 하나님께서는 이를 알고 계신다. 당신 또한 이것을 인정하고 자신을 내려놓아야 진정으로 겸허한 모습을 드러낼 수 있다. 하나님께서 슬퍼하실 일을 하게 될까봐 전전긍긍해하며 잠 못 이룰 필요 없다. 하나님께서 보시는 것은, 당신이 힘든 여건 속에서도 의의 길을 걸어나가려 애쓰는 모습 자체이기 때문이다. 죄란, 우리를 유혹하여 우리와 다른 사람들 모두에게 상처를 입히는 잘못을 말한다. 우리가 죄의 속박이 없는 자유로운 삶을 영위할 때, 하나님께서 기뻐하시고 영생이 보장되며, 우리의 현실 또한 좀 더 보람차고 행복해질 것이다. 이것이 바로 정면으로 죄를 맞서야 하는 이유이다. 스스로의 불행을 자초하는 행위나 타인에게 해가 되는 행위를 하고 있다면, 멈추라! 죄가 사하여짐으로써 얻는 영혼의 위안을 통해 당신은 훨씬 행복한 삶으로 나아가게 될 것이다!

설문 조사에 따르면 10명중 8명의 여성들이 자신의 사이즈에 맞지 않는 브래지어를 착용하고 있다고 한다. 너무 작은 사이즈의 브래지어를 착용하면 가슴이 작아 보이고, 너무 큰 사이즈의 브래지어 역시 착용하면 공간이 남게 돼 실제 크기보다 더 작게 보인다. 즉, 가슴이 크게 보이게 하고 싶으면 자기 사이즈에 맞는 브래지어를 착용해야 하는 것이다. 아래에 올바른 사이즈의 브래지어를 찾는 방법을 간략하게 소개하겠다. 본인에게 맞는 브래지어 컵 사이즈를 알고 있으면 밴드 넓이에 주력한다. 브래지어 후크를 잠글 때 너무 조이게 하지 말고, 편안하게 느낄 정도로 잠근다. . 브래지어 후크가 위로 올라가면 좋지 않다. 복장과 맞는 브래지어를 선택한다. 상의와 다른 스타일의 브래지어를 선택하지 않는다. 가장 쉽고 빠르게 가슴이 커 보이게 하는 방법이다. 정확한 치수를 알고 브래지어를 구입하고 패드가 너무 두꺼운 브래지어를 구입하지 않는다. 실제 가슴보다 3치수 이상 큰 브래지어를 하면 브래지어에 패드를 넣은것이 너무 티가 난다. 실제 가슴 형태를 잘 감쌀 수 없는 클리넥스 또는 휴지를 브래지어에 집어넣지 않는다. 어리석은 일일뿐더러 당황스러운 일이 생길 수 있다. 너무 극단적인 방법이라는 생각이 들 수 있지만 실제로 많은 여성들이 특히 영화세트장에서 가슴에 메이크업을 한다. 가슴에 브러쉬 메이컵을 하여 너무 무겁지 않은 가슴 사이즈를 연출한다. 계속해서 하려면 가슴 메이크업을 할 수 있는 도구를 구입해도 좋지만, 처음에는 가지고 있는 메이크업 도구들을 이용하는 것이 좋다. 브래지어를 포함한 실제 입을 상의를 입는다. 화장이 옷에 묻지 않게 하기 위해 휴지를 셔츠 앞에 댄다. 가슴 사이의 굴곡 아래 부분에 어두운색의 파우더를 바른다. 가슴 사이의 자연 곡선에 v자 모양이 나도록 파우더를 위 바깥쪽으로 펴 바른다. 골드 또는 복숭아 색과 같은 밝은 색조의 아이새도나 페이스 파우더를 가슴 위쪽에 브러쉬한다, 자연스럽고 돋보이는 가슴을 연출하기 위해 스폰지를 사용하여 색조를 잘 섞는다. 어렸을 때 어머니께서 자세를 구부정하게 하지 말고 허리를 펴라는 말을 들어 보았을 것이다. 사실 자세를 구부정하게 하지 않는 것은 가슴을 커보이게 하는 가장 빠르고 쉬운 방법이다. 척추를 곧게 유지하면, 어깨가 자연스럽게 웅크러지지 않고 펴지게 된다. 팔짱을 하는 것 보다 팔을 몸 옆으로 자연스럽게 내리면 키가 더 커 보일 뿐만 아니라 자신감도 있고 가슴도 도드라지게 커 보인다. 구부정한 자세를 취하면 가슴도 작아 보이고, 자신감 있게 똑바로 서면 가슴도 커 보인다. 실제 가슴을 보다 쉽고 빠르게 커보이게 하는 또 다른 방법이다. 가슴 부분에 주름장식이 많은 윗옷을 입거나 가슴 부분을 뻗는 가로 줄무늬 옷을 입는다. 목선이 깊게 파진 셔츠를 입어 작은 가슴을 많이 드러내지 않고 가슴사이의 굴곡만 보이게 한다. 또는 가슴 위 부분은 단색이고 가슴 아래 부분은 다른 색인 웃옷을 입으면 가슴이 더 커 보인다. 가슴 뼈 바로 밑까지 파인 셔츠나 드레스를 입으면 가슴이 커 보인다. 와이어가 있는 옷을 입으면 가슴이 더 커 보인다. 가슴이 너무 조이는 옷이나 너무 끼는 옷을 입으면 가슴이 작아 보인다. 가슴까지 내려오는 팬던트 목걸이를 하면 가슴을 부각시켜 보일 수 있다.

"메시지"는 나와 최소 다른 한 사람 사이의 대화 속 특정한 텍스트 라인(혹은 사진, 비디오 링크 등)을 의미하며, "대화"는 나와 다른 사람들 사이에서 주고받은 전체 메시지를 의미한다. 대화의 특정 메시지를 삭제한 것 같을 때 삭제된 대화를 찾으려면 오랜 시간이 걸릴 수 있다. 그러므로 삭제된 대화를 찾는 것이 더 수월하다. 컴퓨터의 웹 브라우저에서 https://www.facebook.com/messages 를 열어보자. 로그인이 되어 있다면 가장 최근 페이스북 메시지가 열린다. 로그인이 되어 있지 않다면, 페이스북 이메일 주소와 비밀번호를 입력하고 로그인을 클릭한다. 손실된 메시지를 찾기 전에 페이스북 메신저 받은 편지함을 살펴보면서 삭제된 대화를 찾아보자. 찾고자 하는 대화가 몇 개의 새로운 대화 아래에 묻혀 있을 수도 있다. 나의 대화(혹은 특정한 메시지)를 삭제했다면, 함께 대화를 나눈 사람에게 대화의 스크린샷이나 복사본을 요청해보자. 상대방이 대화와 메시지를 삭제하지 않았다면, 상대방을 통해 복구하고자 하는 메시지나 대화를 얻을 수 있다. 대화를 함께 나눈 상대방에게 메시지의 복사본을 다운로드해서 파일을 나에게 전송할 수 있도록 부탁해보자. 찾으려고 하는 대화가 삭제되지 않고 보관되었을 수 있다. 다음 절차를 통해 보관된 대화를 확인해보자: 메신저의 좌측 상단 코너에서 기어 모양의 아이콘 클릭하기. 보관된 대화 드롭다운 메뉴 클릭하기. 보관된 대화 검토하기. 각각의 메시지는 보관할 수 없다. 이메일 알림 기능이 활성화되어 있다면, 받은 편지함으로 메시지의 복사본이 전달된다. 다음 절차에 따라 대화가 이메일로 전송되었는지 살펴보자: 페이스북의 우측 상단 면에 있는 "메뉴" 아이콘 클릭하기. 드롭다운 메뉴의 설정 클릭하기. 알림 탭 클릭하기. 이메일을 클릭해서 메뉴 확장하기. "수신 아이템" 영역에서 "구독 취소를 제외한 모든 알림"에 체크가 되어 있는지 확인하기. 그렇지 않다면 이메일 주소로 메시지가 백업되지 않았음을 의미한다. 대화가 이메일 주소로 백업이 되었으나 찾을 수 없었다면, 쓰레기통 폴더를 클릭해서 살펴보자. 대부분의 이메일 제공 서비스의 경우 이메일이 삭제되고 난 후 특정 기간(예: 30일)이 지나면 이메일이 완전히 삭제된다.

구글 드라이브에 저장된 사진들이 구글 포토와 동기화되도록 설정되었다면 이미 라이브러리에 존재하는 중복 사진들이 보일 겁니다. 이 기능을 해제하면 구글 드라이브의 사진이 구글 포토에 표시되지 않습니다. https://photos.google.com로 로그인하여 컴퓨터에서 구글 포토에 접속할 수 있습니다. 휴대폰이나 태블릿을 사용중이라면, 홈 화면이나 앱 서랍 안의 ‘’구글 포토’’(아이폰/아이패드) 혹은 ‘’포토’’(안드로이드)라고 되어 있는 다색의 꽃 아이콘을 탭하세요. 메뉴를 클릭하거나 탭하세요. 상단 좌측 모퉁이에 있습니다. 메뉴가 확장됩니다. 을 선택하세요. ‘’구글’’헤더 아래에 있습니다. 구글 드라이브 내에 이미 구글 포토에 존재하는 중복 사진이 존재한다면 중복 버전이 삭제될 것입니다. 구글 드라이브에서 사진이 삭제되지는 않습니다.

인조, 또는 귀금속이 아닌 금속은 전용 광택제를 사용하지 않으면 빨리 망가진다. 장신구 매장이나 백화점에서 금 또는 은 광택제를 구입해도 된다. 일반 장신구 세척제는 보통 진짜 보석과 귀금속으로 만들어진 장신구에 사용하기 위한 것으로 인조 장신구에 사용하기에는 너무 강하다. 장신구를 광택제에 30초 동안 담갔다가 꺼내서 흠집이 나거나 망가지지 않도록 부드럽게 닦는다. 장신구를 광택제에 담근 후 칫솔을 사용한다. 작은 그릇에 알코올을 붓는다. 30분 동안 장신구를 담가둔다. 그 다음에 장신구를 꺼내서 묻어있는 알코올을 닦는다. 그대로 15분 동안 말린다. 깨끗하지 않은 부분이 있다면 알코올 패드로 닦거나 다시 알코올에 담근다. 귀걸이를 과산화수소에 2-3분 이상 담가도 된다. 과산화수소에서 거품이 일면 귀걸이가 정말 지저분하다는 뜻이다. 이런 경우에는 더 오래 담가둔다. 때뿐만 아니라 마감재까지 벗겨질 것 같다면 중단한다. 너무 세게 문지르고 있는 것이다. 마감재가 벗겨지지 않게 부드럽게 문지른다. 장신구를 세척제에 담가 더러운 것을 모두 닦아내자마자 차가운 물로 헹군다. 장신구에 묻은 미끌미끌한 세척제가 씻겨나갈 정도로 충분히 헹군다. 헤어 드라이기로 물기 말린다. 장신구를 헹구자마자 수건 위에 놓아 물기를 흡수시킨다. 수건으로 남아있는 물기를 닦아낸다. 그 다음에 헤어 드라이기의 찬 바람으로 재빨리 장신구의 물기를 말린다. 헤어 드라이기를 이리저리 움직여 바람이 장신구에 골고루 닿게 한다. 물기를 빨리 말릴수록 녹이 슬고 물 얼룩이 생길 가능성이 낮아진다. 헤어 드라이기로 장신구의 물기를 완전히 말린다. 헤어 드라이기의 따뜻한 바람으로 물기를 말리는 경우에는 헤어 드라이기를 보석 바로 위에 갖다 대지 않는다. 헤어 드라이기의 열기에 보석의 접착제가 녹아내릴 수 있다.

나만의 규칙을 만드는 것이 킹스 컵을 흥미롭게 만들어준다. 모든 킹스 컵 게임은 다르며, 참여하는 사람들이 참여하는 과정에서 새롭고 재미있는 규칙들이 생성된다. 다음은 각각의 카드에 해당되는 몇 가지 변형된 규칙들이다. 하지만 원하는 대로 규칙을 변경해나가도 좋다. 에이스 카드에는 일반적으로 많은 양의 술 마시기를 권하는 엄청난 규칙들이 부여된다. 에이스가 나오면 시합하기. 에이스 카드가 나오면 한 명의 상대를 지정한 후, 누가 먼저 컵의 든 술을 빨리 마시는지 시합해야 한다. 이때 두 사람 모두 술을 끝까지 마셔야 한다. 에이스가 나오면 얼굴 때리기. 에이스 카드가 나오면 전원이 자신의 얼굴을 때려야 한다. 가장 늦게 하는 사람이 술을 마신다. 2는 보통 내가 할 수 있는 행동에 대한 규칙들이 많다. 일반적으로 술을 마셔야 하는 상대를 지목할 수 있는데, 여러 가지 변형 규칙들이 있을 수 있다. 2가 나오면 자리 바꾸기. 2가 나오면 전원이 일어나 누군가와 자리를 바꿔야 한다. 가장 마지막으로 행동을 실시하는 사람이 술을 마신다. 3은 보통 카드를 뽑은 사람에 해당하는 규칙들이 많지만, 게임 진행 방향을 바꾸는 규칙으로 활용해보자. 예를 들어 카드 3이 뽑혔다면, 게임의 진행 방향을 시계 방향이 아닌 반시계 방향으로 변경해볼 수도 있다. 4는 일반적으로 "여자들 모두 술 마시기," 규칙으로 통하곤 한다. 4가 나오면 공룡 그리기. 카드 4가 나오면 마카로 상대방의 얼굴에 공룡을 그려보자. 다음과 같은 카드 5에 대한 변형 규칙들이 존재한다: 5가 나오면 춤추기. 카드 5가 나오면 모두 바로 춤을 추기 시작해야 한다. 가장 마지막으로 춤을 추는 사람이 술을 마신다. 5가 나오면 다이빙하기. 카드 4가 나오면 모두가 테이블 밑으로 들어가야 한다. 가장 마지막으로 행동을 취하는 사람이 술을 마신다. 6은 보통 "남자들 모두 술 마시기" 규칙으로 통용되는 편이다. 6은 엄지 마스터. 카드 6을 뽑은 사람이 엄지 마스터가 된다. 엄지 마스터가 테이블에 엄지를 올려놓을 때마다 다른 사람들도 엄지를 올려야 한다. 가장 마지막으로 엄지를 테이블에 올려놓는 사람이 술을 마신다. 이 규칙은 다른 누군가가 카드 6을 뽑을 때까지 지속되며 어느 순간에나 이루어질 수 있다. 카드 7은 함께 게임을 진행하는 사람에 따라 규칙이 많이 달라지곤 한다. 카드 7을 "엄지 마스터" 혹은 "나는 지금까지 … 해본 적이 없어" 규칙 카드로 사용하는 사람들도 있다. 7은 뱀의 눈. 7을 뽑은 사람이 뱀의 눈이 된다. 게임을 진행하는 동안 다른 사람과 눈이 마주치면 상대방이 술을 마셔야 한다. 7은 버즈. 그룹에 해당되는 규칙으로, 시계방향으로 진행된다. 처음 시작하는 사람이 "1"을 외치고, 두 번째 사람이 "2"를 외치며 순서를 이어간다. 하지만 7의 배수가 나오는 숫자 (14, 21) 혹은 7이 들어가는 숫자 (27, 37)이 나오면 “버즈!”라고 이야기를 해야 한다. 실수한 사람이 술을 마시고 다음 카드를 뽑아야 하는 사람의 순서로 넘어간다. 8과 관련된 쉬운 규칙들이 많이 존재한다. 증오가 가득한 8. 그만하라는 신호가 있을 때까지 술을 마셔야 하는 상대를 선정한다. 하지만 당신이 “그만”을 외치기 전에 상대가 술을 다 마셔버렸다면 역할을 바꾸어서 당신도 술을 마셔야 한다. 8은 스트레이트. 두 가지 선택권이 있다. 카드를 뽑은 사람을 마주 보는 자리에 앉아있는 사람이 술을 마시거나, 테이블에 앉은 사람이 적당하다고 생각하는 샷을 믹서나 물 없이 스트레이트로 마셔야 한다. 다른 카드에 적용하지 않고 남은 규칙들을 9나 10에 적용해보자. 다음 예시를 참고해보자: 다시 뽑기. 외교부 장관. 이 규칙은 현재 킹스 컵에 참여하고 있지 않은 다른 사람에게 말할 수 있는 유일한 권한을 부여한다. 가끔은 테이블 중앙에 위치한 킹스 컵을 마시고 싶지 않을 때가 있다. 이런 경우 다음과 같은 변형된 규칙들을 적용해보자: 킹은 테이블의 노예."' 킹 카드가 나오면 테이블에 앉은 사람들의 시중을 들어야 한다 – 물론 상식적인 수준에서 말이다. 보통은 누군가가 킹 카드를 뽑을 때까지 술이 떨어진 사람의 잔을 채워주는 역할을 하게 된다. 절대 테이블의 노예를 함부로 대하지 않는다. 언젠간 내가 노예가 될 수도 있으니 말이다. "'킹이 카테고리 정하기:'" 킹 카드를 선택하면 "강아지 종류" 혹은 "자동차 브랜드"와 같은 카테고리를 선정할 수 있다. 그리고 카테고리에 따라 테이블에 앉은 참여자들이 "푸들" 혹은 "현대" 등 카테고리에 해당하는 단어를 나열한다. 카테고리에 해당되는 단어를 5초 이내로 이야기할 수 없다면 술을 마셔야 한다. 경우에 따라 카드 10을 카테고리 카드로 활용하는 경우도 있다.

나방이 생기면 분비물, 띠 등등 표시가 난다. 다음과 같은 조짐이 나타나면 나방이 생겼을 가능성이 높다. 식품이 서로 달라붙거나 약간 끈끈해 보인다. 나방의 분비물 때문이다. 유통 기한이 지나지 않았거나 상할 만한 환경에 노출되지 않았는데도 식품에서 퀴퀴하거나 상한 냄새가 난다. 식료품 저장실에 둔 상자나 봉지에 연한 띠가 생긴다. 식료품 저장실에 애벌레나 다 자란 나방이 있다면 조치를 취해야 할 때다. 나방이 생긴 식품을 먹으려고 들지 않는다. 건강에 좋지 않다. 다음과 같은 식품은 버린다. 곡류, 견과류, 쌀 등 대량으로 구입하는 식품은 나방이 먹고 알을 낳아놓기 때문에 버려야 한다. 나방은 판자로 된 상자를 먹어치울 수 있다. 식료품 저장실에 둔 물건에 작은 구멍이 나있다면 갖다 버린다. 나방은 작은 공간에도 들어갈 수 있다. 초콜릿 칩이나 견과류가 들어있는 봉지 등 전에 개봉했던 것은 전부 버려야 한다. 식품을 쓰레기 봉지에 넣고 봉해서 얼른 집밖에 내놓는다. 식품을 버린 후에도 여전히 주방에 나방이 남아있다면 페로몬을 나방을 유인해 한번 닿으면 떨어지지 않는 끈끈이로 죽이는 덫을 놓는다. 주방에 있는 나방이 모두 잡히면 밀폐용기에 넣어 버린다. 급한 문제는 해결했으므로 남아있을지도 모를 나방의 알을 제거하기 위해 식료품 저장실을 중점적으로 주방을 샅샅이 청소한다. 비눗물이나 식초물을 세척제로 사용한다. 더 강력한 화학 세척제를 사용해도 된다. 수세미나 철수세미를 세척제에 담갔다가 찬장, 식료품 저장실, 주방 모서리와 틈새를 닦는다. 나방의 알이 제거되도록 박박 문지른다. 조치를 취한 후에도 나방이 다시 눈에 띈다면 수세미가 닿지 않는 벽이나 다른 장소에 있던 알이 부화한 것이다. 나방을 없애기 위해 강한 약품을 사용하는 방제 업체를 부른다.

보통 많은 사람들이 녹음 스튜디오 근처에서 서성거리지 않으니 멤버들이 녹음하는 스튜디오에서 가깝게 서성거리면 곤란해질 수도 있으나 멤버들이 어느 시간에 어떤 스튜디오에서 녹음하는지 알아낸다면 그들이 휴식을 취할 때 만날 수 있는 기회가 올 수도 있다. 대부분의 멤버들이 런던에 거주하니 그들이 주로 시간을 보내는 동네 장소에 간다면 그들과 만날 수 있는 기회가 더 높아진다. 해리 스타일즈는 런던에 콘도가 있고, 루이 톰린슨은 런던 북쪽에 집이 있으며, 리암 페인은 런던의 프림로즈 힐 부근에서 집을 알아보고 있다는 사실이 알려지기도 했다. 그들이 구체적으로 어디에 거주하는지 알아낸다면 근처의 커피샵이나 그들을 발견할만한 장소들을 방문해보자. 최근 팬 소식을 잘 살펴보면 다른 팬들보다 앞서서 멤버들이 투어 중 식사를 하거나 클럽에 갈 때 그들을 만날 수 있는 기회를 포착할 수 있다.

플랭크는 전신운동으로 등을 포함한 어깨, 다리, 복근까지 여러 가지 근육을 한 번에 발달시킬 수 있는 운동이다. 몸 전체의 근육을 발달시키고 싶다면 플랭크를 시행해 보는 것이 좋다. 배를 바닥에 대고 눕는다. 팔굽혀펴기를 하는 것처럼 몸을 들어 올리지만 손바닥으로 몸을 지탱하는 것이 아니라 팔꿈치를 땅에 대고 몸을 지탱해 준다. 팔꿈치를 제대로 굽혀 주어야 하며, 팔꿈치와 어깨가 수직이 되어야 한다. 엉덩이와 허리 힘을 주고 몸을 최대한 일직선으로 유지하기 위해 노력하자. 이 때 골반부를 머리 쪽으로 향하게 움직여주면 복근을 발달시킬 수 있다. 자세를 풀어 준다. 필요한 만큼 다시 한다. 다리 자세는 한강에 있는 다리들처럼 머리, 어깨, 발 정도만 땅에 대고 나머지는 들어 올려 주는 자세를 의미한다. 복근을 강화시켜 주며, 균형 감각을 키우는데 도움이 된다. 등 스트레칭을 위해 손과 발로 온 몸을 지탱할 것이다. 따라서 운동용 매트같이 푹신한 바닥 위에 눕는 것이 좋다. 우선 바닥에 편하게 눕는다. 이제 발은 땅에 닿은 상태로 무릎만 90도로 굽힌다. 양 팔은 몸 양 쪽에 편하게 내려 놓는다. 엉덩이를 들어 올린다. 그러면 자연스럽게 몸이 천장 쪽으로 올라가게 될 것이다. 머리부터 무릎까지는 최대한 기울어진 직선을 유지하기 위해 노력해야 한다. 등과 엉덩이에 힘을 주고 이 자세를 몇 초간 유지한다. 그리고 등을 바닥에 닿을 정도까지 내렸다가 다시 위로 올려 준다. 자세를 풀어 준다. 필요한 만큼 다시 한다. 이 자세는 등 전체를 강화하고 스트레칭하는데 무척 도움이 된다. 편안하게 배를 바닥에 대고 눕는다. 그리고 양 팔은 몸에 붙인다. 이제 팔과 무릎을 이용해 몸을 세워 준다. 개처럼 양 팔과 무릎을 바닥에 대고 수그린다. 무릎을 바닥에서 들어 올린다. 자연스럽게 발가락으로 몸을 지탱하게 될 것이다. 엉덩이가 천장을 향하도록 힘을 준다. 몸의 모양을 뒤집어진 V자처럼 만들어 준다. 다리를 살짝만 굽히고 쭉 편다. 엉덩이 쪽은 천장을 향해 힘을 주고 손과 발로는 바닥을 세게 밀어 준다. 복부, 팔, 다리에 힘을 주고 몸을 지탱하기 위해 노력한다. 머리는 그냥 팔 사이에 편안하게 늘어뜨리면 된다. 버틸 수 있는 만큼 해 주고, 필요한 만큼 반복한다. 아래를 향한 개 자세는 무척 간단한 스트레칭 자세이다. 좀 더 많은 자세에 대해 알고 싶다면, 태양 예배 자세(영문)를 따라해 보자. 이 자세들은 일을 하다가 쉬는 시간에 쉽게 해 볼 수 있는 간단한 자세들이다. 등과 허리를 강화하는데 도움이 되는 쉬운 자세이다. 운동용 매트 위에 배를 대고 눕는다. 팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 그 상태에서 다리를 쭉 편 상태로 들어 올린다. 발가락이 최대한 몸에서 멀어지도록 해 주자. 이와 동시에 팔과 어깨, 머리도 들어 올려 주자. 슈퍼맨처럼 날아가는 것 같은 자세거 만들어졌다면 성공이다. 뭔가 되다 만 U자 같다는 생각도 들 것이다. 할 수 있는 만큼 자세를 유지한 후 잠시 쉰다. 필요한 만큼 다시 해 준다. 팔굽혀펴기가 등 근육을 발달시키는데 효과가 있으려면, 등을 최대한 쫙 일직선으로 펴야 한다. 팔굽혀펴기는 팔과 가슴 근육 발달에도 도움이 된다. 배를 바닥에 대고 눕는다. 발가락과 손을 이용해 몸을 지탱하며, 이 때 몸은 일직선이 되도록 쫙 펴야 한다. 양 팔은 어깨 너비로 벌려 주고 손목은 어깨 아래 있어야 한다. 몸을 일직선으로 유지한 채 팔꿈치를 굽혀서 몸을 아래로 숙인다. 가슴 부분과 바닥 사이의 거리가 3~5cm 정도 될 때까지 몸 전체를 아래로 내려 준다. 그리고 다시 팔을 펴면서 몸을 들어 올린다. 이것을 필요한 만큼 반복한다. 고양이 자세는 누구나 가볍게 할 수 있는 운동으로 척추의 유연성과 확장성을 키워 준다. 효과를 높이려면 이 동작을 최대한 부드럽게 해 주어야 한다. 고양이처럼 바닥에 손과 무릎을 대고 수그린다. 손과 무릎을 좀 더 편안하게 해 주고 싶다면 운동용 매트 위에서 운동을 하자. 등을 천장을 향해 굽힌다. 허리를 위쪽으로 향하게 해서 엉덩이부터 머리까지를 뒤집어진 U자 모양으로 굽혀 준다. 머리는 바닥을 향해 늘어뜨린다. 몇 초간 이 자세를 유지한다. 다시 처음 자세로 돌아 온다. 이제 등을 바닥을 향해 굽힌다. 허리를 아래로 향하게 해서 엉덩이부터 머리까지를 U자 모양으로 만든다. 이번에는 머리를 천장을 향해 들어 올린다. 역시 몇 초간 이 자세를 유지한다. 이렇게 등과 허리를 위아래로 굽히는 과정을 필요한 만큼 반복한다.

유리 세척제나 물에 적신 극세사 천으로 평소처럼 유리를 깨끗이 닦는다. 유리에 붙어있는 부스러기를 모두 닦아내고 물기가 마르도록 그대로 둔다. 흠집을 없앨 때는 투명 매니큐어만 사용한다. 매니큐어 병에 달려 있는 도포용 도구에 매니큐어를 묻힌다. 흠집에 바를 수 있게 매니큐어를 소량 묻힌다. 도포용 도구로 흠집에 매니큐어를 바른다. 가급적이면 흠집 주변에는 매니큐어가 묻지 않게 한다. 매니큐어를 바르면 매니큐어가 흠집에 들어가 눈에 잘 띄지 않는다. 매니큐어가 흠집에 스며들도록 그대로 둔다. 1 시간 후 매니큐어를 닦아낸다. 깨끗한 천에 매니큐어 리무버 병을 살짝 기울여 조금 적신다. 매니큐어를 지울 정도의 양이면 충분하다. 매니큐어 리무버를 묻힌 천으로 흠집을 문지른다. 매니큐어를 모두 지우고 깨끗해진 유리를 살펴본다.

10분 동안 계속 걸을 수 있을 때까지 매번 걷는 시간을 30초-1분씩 늘린다. 전날보다 더 오래 걸을 수 없어도 괜찮다. 목표를 정하고 계속하면 생각보다 더 빠르게 도달한다. 10분 동안 걸을 수 있게 되면 걷는 시간이 증가하는 것이 느려지지만 걷는 시간을 계속 일주일에 5분씩 늘린다. 타원형 트렉에서 벗어나 도시의 거리를 걷는다. 언덕과 경사를 만나 걷기 난이도가 올라갈 것이다. 계속해서 걷기 더 어려운 지형을 찾고, 궁극적으로 언덕과 절벽을 오른다. 보다 정확하고 정밀한 측정을 위해 심박수 모니터를 구입해서 운동 중에 착용한다. 목표 심박수(target heart rate, THR)보다 낮은 경우 건강에 도움이 되려면 걷는 속도를 높여야 한다. 지속적인 시간 동안 목표 심박수에 미치지 못 하면 신체가 지방을 태우지 않는다. 걷기는 속도를 높이거나 거리를 늘리는 것이 아니라 지속적으로 해야 체중이 내려가고 운동 1-2분 동안 빠른 속도로 걷다가 2분 동안 평상시 속도로 늦춘다. 휴식 시간을 포함해 목표로 하는 시간에 이를 때까지 매일 또는 이틀 간격으로 인터벌 트레이닝을 추가한다. 신체적으로 더 건강해지면 휴식 시간을 1분 이하로 줄인다.

체지방을 줄이고 싶다면, 그것도 특히 허리와 배 주변의 살을 빼고 싶다면 유산소 운동을 필수적으로 해줘야 한다. 규칙적인 유산소 운동을 통해 허릿살을 빼도록 하자. 남성은 일주일에 4~5일 동안 매일 30~40분의 저중강도 유산소 운동을 해야 한다. 저중강도 유산소 운동으로는 조깅/달리기, 일립티컬, 수영, 에어로빅, 사이클링 등이 있다. 연구에 의하면 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 가며 하는 것이 더 많은 칼로리와 지방을 꾸준히 소모할 수 있다고 한다. 가까운 헬스장에서 유산소 운동을 시도해보자. 아니면 헬스장에서 단체 운동을 해볼 수도 있다. 대부분의 헬스장에서는 다양한 기구를 사용해 인터벌 트레이닝을 하면서 근육을 키우고 지방을 줄일 수 있다. 플로우 요가를 시도해보자. 플로우 요가는 고난이도 포즈와 적절한 휴식 시간을 번갈아 가며 하는 요가 운동법이다. 달리기 단체나 모임에 참석해보자. 달리기나 조깅을 다른 사람들과 같이 해보자. 아니면 핸드폰 등으로 2분씩 타이머를 재어 2분은 달리고 2분은 걷거나 조깅을 하는 식으로 인터벌 트레이닝을 해볼 수도 있다. 또한 5분 주기로 30초씩 전력질주를 하도록 한다. 여러 연구에서 생활에 운동을 접목하는 것이 계획적으로 운동을 하는 것만큼 건강관리와 체중 감량에 좋다는 결과가 나왔다. 허릿살을 빼기 위해 일과를 보내며 여러 운동을 해보도록 하자. 일과 속에서 할 수 있는 운동으로는 집안일, 계단 이용하기, 서서 티비 보기, 많이 걸어다니기 등이 있다. 하루 동안 일과를 어떻게 보내는지 생각해보고 브레인스토밍을 통해 어떻게 해야 더 적극적으로 움직이며 하루를 보낼 수 있을지 아이디어를 내보자. 더 먼 길을 돌아가거나 계단을 최대한 이용하는 것 등의 아이디어를 생각해볼 수 있을 것이다. 만보기를 사거나 핸드폰에 만보기 앱을 깔아 사용해보도록 하자. 그러면 하루 활동량을 계산할 수도 있으며, 얼마나 더 걸어야 하는지도 알 수 있게 된다.

멍이 든 주변 부위에 압력, 심한 통증, 쓰라림, 근육이 당기는 느낌, 화끈거림, 콕콕 쑤시는 느낌, 힘이 안 들어가는 느낌이 들거나 혹은 전혀 감각이 느껴지지 않는다면 구획 증후군일 수 있다. 이런 경우 바로 응급 치료를 받도록 하자. 구획 증후군은 근육 구획에 부기가 생겼거나 출혈이 나타날 때 발생한다. 근육 구획의 압력이 근육으로 흘러 들어가는 혈액의 양을 감소시켜서 근육과 신경을 손상시킬 수 있다. 멍 위로 혹이 생겼다면 혈종일 수 있다. 이런 경우 즉시 병원에 방문해서 멍이 든 곳 주변의 혈액을 뽑아내야 한다. 혈종이 발생하면 피부 아래로 혈액이 고이고 부기가 나타난다. 멍 주변의 피부가 빨갛게 변했거나, 뜨겁거나, 고름이 흘러나온다면 염증을 의미한다. 열이 나는 경우에도 감염이 원인일 수 있으니, 이런 증상이 나타난다면 최대한 빠르게 병원 치료를 받는 것이 좋다.

알로에 베라를 인터넷이나 근처 화원에서 구입한다. 젤을 채취하기 위해서 알로에 베라 잎 가운데를 똑바로 자른다. 칼을 느리게 움직여 미끄러져 실수로 베이는 것을 방지한다. 날카로운 칼을 사용한다. 무딘 칼날로는 깨끗이 자르기가 어렵다. 알로에 베라 젤 2테이블스푼을 채취하기 위해 숟가락을 사용한다. 잎 내부의 투명한 젤을 채취한다. 잎 가장자리에 노르스름한 젤이 있을 것이다. 노르스름한 젤은 채취하지 않는다. 머리카락에는 투명한 젤만 사용해야 한다. 샤워 중에 사용할 수 있도록 터퍼웨어 용기 등 작은 용기에 젤을 담는다. 알로에 베라의 크기에 따라 잎 하나에서 알로에 베라 젤을 충분히 채취할 수 있다. 하지만 알로에 베라가 작다면 젤을 2테이블스푼 채취할 때까지 잎을 하나 더 사용해야 한다. 샤워할 때 평소에 컨디셔너를 바르듯 젤을 바른다. 모근에서 시작해서 머리카락 끝 쪽으로 바른다. 일반 컨디셔너처럼 사용한다. 예를 들어 평소 샤워 중에 컨디셔너를 바르고 몇 분 동안 그대로 두었다면 똑같이 한다. 젤을 머리카락에 바른 후 씻어낸다. 특히 끈적끈적한 조각을 비롯해 젤을 모두 씻어낸다. 알로에 베라 젤이 효과가 있다면 머리카락이 눈에 띄게 부드러워질 것이다.

의료용품점이나 근처 약국, 드럭스토어에서 좌욕기 키트를 구매해보자. 근처에서 좌욕기 키트를 구매할 수 없었다면, 온라인 구매를 해보자. 좌욕기 키트는 변기 위에 장착할 수 있도록 생긴 작은 대야, 물 봉투, 플라스틱 물 튜브, 튜브 물 흐름을 조절할 수 있는 클램프로 이루어져 있다. 새 제품이라고 해도 손상된 조직이 염증에 노출될 수 있으니, 표백 성분의 세척제로 꼼꼼하게 대야를 닦아준다. 잘 문지른 후 물로 깨끗이 헹궈준다. 좌욕 욕조를 세팅하고 나면 편안하게 좌욕을 즐길 수 있다. 아래의 방법에 따라 좌욕 욕조를 세팅해보자. 좌욕 물이 대야로 흘러나오도록 대야 구멍에 튜브를 끼워준다. 키트를 구매할 때 함께 받은 사용설명서를 잘 살펴보고 구멍을 찾아보자. 대야 중앙까지 튜브를 끼우고 대야 하단에 튜브를 고정시켜준다. 잘 모르겠다면 사용설명서의 그림을 잘 살펴보자. 좌욕을 시작하기 전에 물이 넘치지 않도록 클램프를 잠가두면 튜브로 물이 흐르지 않는다. 물 봉투에 따뜻한 물이나 첨가제가 들어간 물을 채워준다 변기 위에 대야를 알맞게 넣어준다. 물이 아래 방향으로 흘러나올 수 있도록 물 봉투를 근처 높은 곳에 걸어주는 것이 가장 좋다. 움직여가면서 편한 자세를 찾아보자. 좌욕을 하면서 불편함이 느껴진다면 편한 자세를 찾아서 움직여도 무관하다. 클램프를 열어서 물 봉투에 있는 따뜻한 물이 대야로 흘러 들어올 수 있도록 해보자. 대야 아래에 있는 호스에서 물이 위쪽으로 분사되는데, 치유하려고 하는 상처에 물이 잘 분사되도록 호스의 위치나 앉은 자세를 조절해보자. 호스의 위치를 꼭 옮겨야 한다면, 물의 흐름에 방해가 되지 않도록 해야 물이 여기저기로 튀지 않는다! 물이 한 번에 방출되는 것이 아니라 천천히 흘러나온다. 좌욕기 키트를 제대로 설치했다면, 얼마 지나지 않아 물이 분사되기 시작하는데, 물이 모두 흘러나왔고 분사가 완료되었더라도 원하는 만큼 앉아서 좌욕을 계속해보자. 좌욕 후 손상된 조직에 무리가 가지 않도록 문질러서 물기를 닦아내지 말고, . 깨끗하고 부드러운 수건으로 톡톡톡 두드리면서 물기를 제거한다. 좌욕한 부위를 문지르면 자극이 일어나고 상처가 더 커질 수 있다.

둘이 다시 우연히 만나게 되면, 정중하게 웃으면서 다정하게 말을 건네자. 당신이 이별에 더 이상 힘들어하지 않는다는 사실을 보여주는 것만으로도 당신이 얼마나 멋진 사람이었는지 예전 애인에게 상기시킬 수 있을 것이다. 문자는 오랜만에 처음으로 연락하는데 좋은 방법이다. 전화가 주는 부담감도 없으며, 예전 애인이 시간을 가지고 답장을 할 수 있는 시간을 준다. 먼저 예전 애인에게 연락하기로 결정했다면, 일정 주제를 가지고 대화를 시작한다. 한 달 정도 그(그녀)를 무시해 왔을 것이기 때문에 첫 연락은 어색하지 않고 편안해야 한다. 예를 들어, “~~영화 후속편이 나온다는데. 네가 그 영화 1편 진짜 좋아했잖아. 후속편 이야기를 들으니까 네가 바로 떠오르더라고.”라는 식으로 대화를 할 수 있다. 아니면, “저번 라디오에서 네가 가장 좋아하는 그 노래가 들리더라. 네 생각이 났지. 그냥… 웃음이 나더라고.” 그(또는 그녀)에게 두 사람 사이에 좋았던 시간들을 떠오르게 하면 당신을 더 그리워하게 만들 수 있다. 편안히 대화를 하기 시작했다면, 예전 애인에게 두 사람 관계가 얼마나 좋았었는지 상기시키자. 이를 통해 처음에 그(또는 그녀)가 당신에게 사랑에 빠졌던 그 이유를 기억나게 할 수도 있다. 그러면 예전 애인이 당신을 더 그리워할 가능성이 커진다. ”그 비싼 레스토랑 가려다가 결국 길 잃었던 거 기억나? 예약도 놓쳐서 완전 황당했었는데… 그때 그래서 더 좋았던 것 같아. 결국 너랑 해변에서 핫도그를 먹으며 있었던 기억이 내겐 가장 소중한 추억 중 하나야.”라는 식으로 말해보자. 옛 애인을 처음 만났을 때는 이별할 때와는 전혀 다르게 행동했을 것이다. 이처럼 예전 애인이 매력을 느낄만한 처음 그때 그 사람처럼 행동하면, 그(또는 그녀)의 감정이 다시 되살아날 수 있다. 즉, 관계가 진행되면서 사라졌던, 재미있고 여유가 넘치던, 처음 그때의 그 매력적인 모습을 보여주면 당신에게 다시 빠지게 될 수 있다. 물론, 이 전략은 데이트 중 당신이 얼마나 변했느냐에 따라 달라질 수 있다. 예전 애인에게 잘 보이기 위해서 초반에는 갖은 노력을 기울였지만 시간이 지남에 따라 이렇게 행동하는 경우가 확 줄었던 경우라면, 이 전략은 확실히 효과가 있을 것이다. 하지만, 완전 상냥한 사람에서 아주 폭력적인 사람으로 180도 변했다면, 이 전략은 당신이 얼마나 이상한 사람인지만 증명하는 꼴이 될 것이다. 먼저 연락을 했어도 집착하는 모습은 피한다. 예전 애인에게 당신이 얼마나 그리워하고 있는지 알리는 것은 좋지만, 그(그녀)의 삶을 일거수일투족 따라다니며 매달리는 모습을 보이는 것은 좋지 않다. 그(또는 그녀)를 아직 좋아하고 있다는 사실을 상기시키되, 거리를 두고 당신을 그리워할 만한 충분한 시간을 주자. 이 전략에서 꼭 지켜야 하는 법칙은, 예전 애인이 당신에게 연락하는 횟수가 당신이 먼저 연락하는 횟수보다 2배 이상 많아야 한다는 것이다. 다시 연락하면, 새로운 삶의 모습을 옛 애인에게 마음껏 오픈하자. 물론, 가장 좋은 방법은 직접적으로 메신저로 사진을 보내는 것보다 조금 더 미묘하게 알게 하는 것이다. 예전 애인과 아직 온라인상에서 친구라면 소셜 미디어에 이 사진들을 공유하자. 친구가 아니라면, 당신이 무슨 일을 하고 있는지 간혹 사진이나 글을 보내면 된다. 예전 애인의 생일이나 크리스마스 등, 특별한 날을 핑계로 당신의 마음을 은근히 표현하자. 이렇게 하면, 당신이 집착하면서 그(또는 그녀)만을 바라본다는 인상을 주지 않으면서 그저 예전 애인을 아직도 생각하고 있음을 부담스럽지 않게 표현할 수 있다. 하지만 예전 두 사람이 연인이었을 때 챙기던 기념일은 예외다. 이는 ‘특별한’ 날이 될 수 없다. 은근히 표현하자. 크리스마스 또는 생일 카드 정도가 딱 좋다. 하지만 비싼 보석이나 스포츠 경기의 티켓 등을 주는 것은 너무 과하다. 물론 제대로 작용 시 질투만큼 강력한 것이 없지만, 보통 누군가를 질투나게 만들려고 하는 행동들은 딱 봐도 티가 난다. 이러한 뻔한 행동을 옛 애인의 관심을 받기 위해 한다면, 너무 매달리는 것처럼 보일 수 있다. 예를 들어, 일부러 화나게 만들려고 예전 애인이 아는 사람과 데이트를 하는 것을 들 수 있다.

증상이 가정 요법을 시도하고 2주가 지나도 호전되지 않는다면 처방 강도의 항진균제를 고려해야 할 수도 있다. 어쩌면 진균이 아닌 박테리아 감염증일 수도 있다. 이 경우에는 병원에 가서 항생제를 처방받아 치료를 진행할 수 있다. 의사가 완선 부위에서 면봉으로 인설을 채취해 실험실로 보내 배양 배지에 접종해 성장하는 곰팡이를 관찰하는 방식으로 완선이 진균성인지 박테리아성(흔히 포도상구균에 의해 발생)인지 확인할 수도 있다. 의사가 진균 감염으로 진단을 내렸는데 기존에 사용했던 일반의약품으로 2주 이상 효과를 보지 못했다면 의사가 강도가 높은 항진균 크림을 처방할 가능성이 높다. 보통 아래 약품들이 고려된다: 옥시코나졸 1% (옥시스태트) 에코나졸 1% (에코론) 술코나졸 1% (엑셀덤) 시클로피록스 0.77% (로푸록스) 나프티핀 2% 크림 에코나졸, 술코나졸, 시클로피록스, 나프티핀 등은 아이들에게 사용할 수 없다. 이 약품들의 부작용으로는 작열감, 피부 자극, 따가움, 발적 등이 나타날 수 있다. 완선이 재발성이거나 특정 이유로 면역력이 약화된(예: HIV 환자) 상태라면 의사가 더 강력한 경구투여용 항진균제의 처방을 고려할 수도 있다. 이 경우 아래의 약품들이 고려된다: 그리세오풀빈: 250 mg을 하루에 두 번, 완치될 때까지 복용한다. 테르비나핀: 매일 250 mg을 2~4 주 동안 복용한다. 이트라코나졸: 매일 200 mg을 1 주 동안 복용한다. 플루코나졸: 한 주에 150~300 mg의 용량을 2~4 주 동안 복용한다. 케토코나졸: 하루에 200 mg을 4~8 주 동안 복용한다. 이 약품들은 아이나 임산부에게 처방되지 않는다. 이 약들의 흔한 부작용으로는 간 손상, 어지럼증, 경련, 구토감, 구토 등이 있다. 보통 이 약을 처방한 뒤에는 의사가 주기적으로 간 기능을 검사하게 된다. 완선이 진균성이 아닌 박테리아성 피부 감염이라는 점이 확인되었다면 의사가 항박테리아 크림의 국소 도포에 대해 얘기할 것이다. 이 경우 아래와 같은 약들이 처방될 수 있다: 에리트로마이신: 하루에 2번 바른다. 클린다마이신: 하루에 2번 바른다. 메트로니다졸: 하루에 2번 바른다. 의사가 약을 바르기 전에 항균 비누로 해당 부위를 씻을 것을 권장할 수도 있다. 약국에서 파는 항균 비누 또는 클로르헥시딘 비누를 사용해보도록 하자. 심각한 박테리아성 완선의 경우 의사가 경구용 항생제를 처방할 것이다. 치료 기간은 약의 종류에 따라 5~14일이 소요된다. 이 경우 아래와 같은 항생제들이 처방될 수 있다: 세파렉신 (케플렉스) 디클록사실린 독시사이클린 미노사이클린 (미노신) 에리트로마이신

주방세제 1티스푼과 따뜻한 물 1컵을 섞어 다이아몬드 귀걸이를 3-4분 동안 담가둔다. 숟가락으로 귀걸이를 건져내어 부드러운 칫솔로 문지른다. 1-2분 더 담가두었다가 찬물을 담은 그릇에 옮겨담아 헹군다. 깨끗한 수건 위에 올려놓고 말린다. 은 귀걸이를 세척하려면 먼저 은박지를 반짝이는 면이 위로 오게 깐다. 귀걸이를 은박지 위에 놓고 귀걸이가 잠길 때까지 구이판을 따뜻한 물로 채운다. 귀걸이에서 거품이 날 때까지 베이킹 소다를 뿌린다. 그 다음에 1시간 동안 담가둔다. 귀걸이를 깨끗한 물이 담긴 그릇에 넣고 행궈서 부드러운 천에 올려놓고 말린다. 은 귀걸이는 적절한 방법으로 잘 세척해야 한다. 은 귀걸이는 더러워지면 광택을 잃고 칙칙하고 낡아 보인다. 이 방법으로 은 귀걸이를 몇 쌍씩 세척할 수 있다. 미지근한 물과 순한 주방세제 몇 방울을 섞는다. 부드러운 세척용 천을 담갔다가 부드럽게 진주 귀걸이를 닦는다. 수건 위에 놓고 자연 건조시킨 후 착용한다. 독한 화학약품으로 진주를 세척하지 않는다. 보통 진주는 망가지기 쉽다. 진주를 깨끗하게 관리하기 위해 착용 후 부드러운 천으로 닦는다. 보석 귀걸이는 구석구석에 먼지가 끼어 닦기가 어렵다. 성냥개비나 이쑤시개로 천천히 조심스럽게 먼지를 제거한다. 이쑤시개를 티슈나 천으로 감싸 끝을 부드럽게 만들어도 되지만 더 좁은 부분에는 안 들어갈 수도 있다.

단어 "Herb"를 발음할 때는 H를 분명하게 발음합니다. 단어 "Been"은 “빈(Bin)”이나 “벤(Ben)”이 아닌 “빈(Bean)”으로 발음하도록 합니다. 영국 표준 발음에서 단어 "Again"과 “renaissance”는 “에이 게인(A gain)”과 “런 네이 상스(Run nay seance)”처럼 발음합니다. 이 때, "Ai"가 단어 "Said"가 아닌 단어 "Pain"의 ‘에이’처럼 발음되는 것에 유의합니다. “-body”로 끝나는 단어는 쓰여진 그대로 발음합니다. 단어 “Any body”는 쓰여진 그대로, 영국식 짧은 O 발음을 섞어 발음하지, “애니 버디(Any buddy)”라고 하지 않습니다. 영국식 영어에서 단어 "herb"를 발음할 때는 미국에서는 "얼브(erb)"라고 발음하는 것과 다르게 "H"를 발음합니다. 하지만 북아일랜드 악센트와 코크니 악센트를 포함, 많은 영국 악센트에서 H로 시작하는 단어의 첫 "H"음을 묵인하고는 합니다. 미국식 영어에서는 보통 been이라고 발음합니다. 영국식 영어에서는 been이라고 발음하는 경우가 더 많지만 딱히 단어 단어에 강조를 할 필요가 없는 일상생활에서는 "bin"이라고 더 많이 발음합니다. 예를 들어 단어 "road" 는 보통 로드(rohd)라고 발음하지만 웨일스나 북아일랜드의 몇몇 지역에서는 로오-드(ro.ord)라고 발음합니다. 지역에 따라 “루-어드(reh-uud)”라고 발음하기도 합니다.

흰색으로 “W”가 적혀있는 짙은 푸른색 응용 프로그램을 연다. 홈 페이지 좌측상단에 있다. 맥은 이 과정을 생략한다. 달력을 만들고자 하는 달을 입력하고 ↵ Enter을 누른다. 이렇게 하면 달력 위에 달이 입력된다. 워드창 상단에 있는 푸른색 띠에 있다. 삽입 도구 모음이 띠 아래에 열린다. 도구 모음의 “표” 섹션에 있다. 마우스를 드래그해서 오른쪽으로 상자 일곱 개, 아래로 상자 다섯 개(달에 따라 여섯 개)를 지정한다. 이렇게 하면 달력이 될 가로 7칸, 세로 5칸(또는 가로 7칸, 세로 6칸)인 표가 만들어진다. 가장 위에 있는 칸에 각각 요일을 입력한다. 예를 들어 가장 좌측상단에 있는 칸에 “일요일", 그 옆 칸에 “월요일"이라고 입력한다. 위에서부터 세 번째 줄을 클릭해서 아래로 드래그하면 두 번째 행에 있는 칸의 크기가 커진다. 달력이 알맞은 크기가 될 때까지 계속해서 각 행에 있는 칸의 크기를 늘린다. 월초에 해당하는 칸을 클릭한다. 1을 입력하고 Tab ↹을 누른다. 계속해서 나머지 날짜를 입력한다. 날짜를 다 입력하고 나서 행사, 휴일, 약속 등을 입력한다. 날짜칸을 클릭하고 ↵ Enter를 누르면 줄이 바뀐다. 행사명이나 세부사항을 입력한다. 현재 달력 아래를 클릭하고 ↵ Enter를 두 번 누른다. 그 다음에 위에서 설명한 방법대로 새 달력을 만든다. Ctrl+S(PC) 또는 ⌘ Command+S(맥)을 누른다. 그 다음에 저장 위치를 선택한다. 달력 이름을 입력하고 “저장"을 클릭한다.

발을 어깨 너비로 벌리고 서세요. 한 다리 무릎을 구부리고 뒤로 접으세요. 몸의 나머지 부분은 힘을 빼세요. 바닥에 고정시킨 한 다리를 천천히 하프 스쿼트 자세로 구부리세요. 몸통을 점차적으로 앞쪽으로 구부리면서 자세를 취하세요. 엉덩이를 30도 정도 구부리고, 무릎은 60도 정도 구부려서 발목이 25도 정도 구부려져 있어야 합니다. 이렇게 하면 무릎을 다치지 않으면서 최대한 많은 힘을 만들어낼 수 있습니다. 하프 스쿼트 자세로 구부릴 때, 팔은 옆쪽으로 늘어지게 하세요. 팔은 점프를 할 때 순간적인 힘을 아주 많이 줄 수 있기 때문에, 점프를 하기 전에 몸 앞쪽이나 위쪽에 두지 않도록 하세요. 점프를 하기 전에 오랫동안 계획할 필요는 없지만, 어떤 단계를 거칠지에 대해서 머릿속에 그려보는 것은 도움이 될 것입니다. 도움닫기를 해서 공중으로 목표지점을 향해서 혹은 목표를 넘어서 뛰어오르는 스스로의 모습을 시각화 해보세요. 거쳐야 할 단계들에 집중하게 되어서 완벽한 점프를 할 수 있게 될 것입니다. 하프 스쿼트 자세로 구부리자마자 바로 위로 높게 뛰어오르세요. 발볼을 밀어내세요. 엉덩이, 무릎, 발목을 최대한 멀리, 최대한 빨리 늘려보세요. 팔을 빠르게 등 뒤로 가져갔다가 점프를 할 때, 강하게 앞쪽 공중으로 팔을 흔드세요. 이렇게 하면 몸을 위쪽으로 가게 도와주고 순간적인 힘을 줄 것입니다. 발가락보다는 발볼로 떨어지세요. 무릎은 살짝 구부리고 앞쪽으로 향하게 하면서 착지하도록 하세요. 두 다리 모두에 착지할 때의 무게가 균등하게 분배되어야 합니다. 이렇게 하면 바닥에 부딪치는 충격을 흡수하여 무릎 부상을 막을 수 있습니다.

열기. 컴퓨터의 웹 브라우저에 https://www.videolan.org/vlc/index.html 를 입력한다. 클릭하기. 페이지의 우측 면에 있는 주황색 버튼이다. VLC 설치 파일이 컴퓨터에 다운로드 된다. 다운로드 위치를 묻는 과정없이 VLC 파일이 자동으로 다운로드 되었다면 이 과정은 생략한다. 브라우저의 기본 다운로드 저장 위치에서 찾아볼 수 있다. 설치 창이 열린다. 언어를 묻는 화면이 나타나면 언어 드롭다운 박스를 클릭하고 VLC 미디어 플레이어 사용 언어를 선택한 후, 확인을 클릭한다. 을 3번 클릭하기. 설치 페이지가 나타난다. 클릭하기. 페이지 하단에 있으며, 클릭하면 컴퓨터에 VLC 미디어 플레이어가 설치된다. VLC가 설치되고 난 후, "VLC 미디어 플레이어 실행" 박스에 체크를 하고 완료를 클릭하면 VLC 미디어 플레이어를 실행할 수 있다. 이후에 VLC 미디어 플레이어를 실행하고 싶다면 데스크탑 혹은 시작 메뉴에서 VLC 앱을 더블클릭한다.

테스토스테론 주사는 보통 사피오네이트 혹은 에난데이트의 형태로 주입된다. 이런 액체들은 다양한 농도로 구성되어 있기 때문에, 주사를 하기 전에 테스토스테론의 적정한 주입량을 확인하는 것이 매우 중요하다. 일반적으로 테스토스테론은 100 mg/mL 혹은 200 mg/mL 용량으로 이루어져 있으며, 테스토스테론에 따라 다른 제품에 비해 농도가 두 배인 경우도 있다. 그러므로 선택한 농도를 알맞게 주입할 수 있도록 주사하기 전에 양을 꼼꼼하게 확인한다. 모든 주사를 할 때와 마찬가지로 한 번도 사용한 적 없는 살균 바늘을 사용하는 것이 굉장히 중요하다. 더러운 바늘은 간염이나 HIV와 같은 심각한 혈액 매개 질병을 옮길 수 있다. 깨끗하게 밀봉되고 캡이 씌워진 바늘을 항상 사용하도록 하자. 테스토스테론이 다른 투여 의약품에 비해 많이 끈적거리고 기름지다는 사실을 염두에 둔다. 이런 테스토스테론의 성분 때문에, 의약품을 주사기에 옮길 때 평소(예를 들어 18-20게이지)보다 살짝 큰 바늘을 사용한다. 큰 바늘로 주사하면 매우 아플 수 있기 때문에, 실제로 주사를 하기 전에 조금 더 가는 바늘로 교체해보자. 3-mL (cc) 주사기라면 대부분의 테스토스테론 의약품을 사용하기에 충분한 크기이다. 주사기나 바늘을 떨어뜨리면 더 이상 살균 상태가 아니기 때문에 사용하지 않고 바로 폐기한다. 감염의 가능성을 줄이기 위해 깨끗한 손으로 투여하는 것이 중요하다. 꼼꼼하게 항생 비누와 물로 손을 씻고, 깨끗한 장갑을 착용한다. 실수로 살균되지 않은 사물이나 표면을 만졌다면, 안전을 위해 장갑을 교체한다. 의사가 테스토스테론 적정 투여량을 알려주면, 테스토스테론 농도에 따라 투여량을 판단해보자. 예를 들어, 의사가 100 mg을 권장했다면, 100 mg/mL 용액을 1 ml 사용하거나, 200 mg/mL 용액을 ½ mL 사용해보자. 가장 먼저 투여하고자 하는 양만큼 주사기에 공기를 주입한다. 의약품 병의 윗부분을 알코올로 닦아주고, 뚜껑 구멍을 따라 바늘을 주입해서 병에 주사기에 넣었던 공기를 밀어 넣는다. 그리고 병을 뒤집어서 정확하게 원하는 투여량만큼 테스토스테론 의약품을 주사기에 주입한다. 의약품 병에 공기를 주입하면 내부 기압이 높아져서 주사기 안으로 더 쉽게 의약품을 주입할 수 있다. 테스토스테론의 경우 걸쭉해서 주입이 어렵기 때문에 이 방법을 사용하는 것이 특히 중요하다. 두꺼운 바늘은 아플 수 있다. 자주 주사해야 하는 프로그램을 실행 중이라면 통증을 줄일 수 있도록 작은 바늘로 변경해보자. 의약품을 주입한 후, 병에서 바늘을 제거하고 바늘이 위를 향하도록 주사기 방향을 설정한다. 의약품과 주사기 상단이 분리되어서 의약품이 넘치지 않도록 공기를 주사기 안으로 살짝 주입한다. 주사기를 들고 있지 않은 반대편의 깨끗하게 씻고 장갑을 착용한 손을 사용해서 조심스럽게 바늘의 캡을 씌운 후 분리하고, 23게이지 정도의 가는 바늘로 교체한다. 두 번째 바늘도 반드시 소독되고 밀봉된 상태여야 한다. 공기 방울을 체내에 주입하면 색전증으로 불리는 심각한 질병이 발생할 수 있다. 그렇기 때문에 테스토스테론을 주사할 때 주사기 내에 공기 방울이 남아 있지 않도록 하는 것이 중요하다. 이 과정은 흡입이라고 불리며, 아래의 설명을 참고해서 시도해보자: 바늘의 캡을 제거하고 주사기 바늘이 위를 향하도록 들어보자. 주사기 안에 공기 방울이 있는지 찾아보고, 주사기를 손가락으로 톡톡 쳐서 공기 방울이 위로 떠오를 수 있도록 한다. 의약품 안에 공기 방울이 더 이상 존재하지 않으면, 천천히 플런저를 눌러서 주사기 상단에 있는 공기를 제거한다. 주사기의 바늘 끝에서 의약품이 작은 물방울을 이루면 플런저를 더 이상 누르지 않는다. 의약품이 다량으로 분사되지 않도록 조심해서 눌러준다. 테스토스테론 주사는 보통 근육 안으로 직접 주사된다. 외축 광근(허벅지의 바깥 상단부분), 그리고 둔근(허벅지 상단 뒷부분, 엉덩이)은 비교적 근육 내에 주사하기 쉬운 신체 부위이다. 꼭 이 부분에만 주사해야 하는 것은 아니지만, 이런 부위가 가장 많이 활용된다. 선택하는 부위에 관계없이 소독솜으로 주사 부위를 문질러서 감염을 일으킬 수 있는 피부에 박테리아를 제거한다. 둔근에 주사를 놓을 때는, 둔근의 바깥 상단부분을 선택한다. 다시 말해서 왼쪽 둔근이라면 왼쪽 상단 코너를, 오른쪽 둔근이라면 오른쪽 상단 코너를 선택한다. 이런 부분들이 근육 조직에 접근하기 가장 용이하며, 다른 둔근 부분의 신경과 혈관을 피할 수도 있다. 다트처럼 주사기를 잡고 살균한 주사 부위에 주사기를 90도의 각도로 놓아둔다. 빠르게 한 번에 안정적으로 바늘을 투여한다. 주사기의 플런저를 누르기 전에 플런저를 살짝 잡아당겨준다. 주사기 안으로 피가 흘러들어왔다면 정맥을 찔렀음을 의미하기 때문에 바늘을 제거하고 다른 부분을 선택하고 안정적인 속도로 테스토스테론을 주사한다. 어느 정도의 불편함과 압력, 따끔함, 살짝 화끈한 느낌이 들 수 있는데, 이는 매우 정상적인 반응이다. 이런 느낌이 너무 심해지거나 쏘는 듯한 통증이 느껴지면 바로 사용을 중단하고 병원을 찾아보자. 플런저를 끝까지 눌렀다면 천천히 바늘을 제거한다. 바늘이 들어간 입구에 피가 나는지 확인하고, 필요에 따라 살균 밴드를 사용하거나 깨끗한 화장솜으로 눌러준다. 사용한 바늘과 주사기는 적절한 주사기 폐기함에 담는다. 주사기 폐기함이 없다면, 빨래 세제 통처럼 날카로운 물체로 뚫리지 않는 안정적인 물체를 찾아보자. 반드시 밀착되게 잠기는 뚜껑이 있어야 한다. 용기가 다 차면 병원이나 약국에 가서 안전하게 폐기한다. 주사 후 일반적인 주사의 아픔을 벗어나는 붉은 기, 부기, 불편함이 나타난다면 즉시 병원에 연락한다.

과거 병력과 알레르기, 그리고 증상의 심각도에 따라 퇴원 후에 수 주 동안 복용해야 할 진통제를 처방받을 수도 있다. 통증이 심해지는 것을 최대한 막도록 한다. 통증이 느껴지기 시작할 때 바로 진통제를 먹어서 멈추는 것이 나중에 심한 통증이 나타난 후부터 고통스럽게 약을 복용하는 것보다 나을 것이다. 통증을 기준으로 했을 때는 퇴원 후 48~72시간 동안이 가장 힘들 것이다. 다행인 점은 초기의 심한 증상이 지나고 나면 몇 주 동안 제대로 안정만 취해주면 된다는 점이다. 완전 회복까지는 수 주가 걸릴 수도 있으니 인내심을 가지고 필요한 약을 제때 복용해주도록 한다. 기흉은 침대에서 무조건 안정을 취해야 하는 질환이 아니다. 가능하면 앉은 상태에서 휴식을 취하는 것이 좋으며, 주기적으로 걷기와 같은 충격이 적고 가벼운 운동을 해주는 것이 바람직하다. 기흉에서 완전히 회복하는 데는 보통 1~2주가 걸린다. 따라서 이 기간을 사전에 고려해서 계획을 짜도록 하자. 너무 조급하게 일반적인 활동을 하지 않도록 한다. 자칫하면 다시 기흉이 재발할 수 있다. 최대한 호흡을 정상적으로 균등하게 하면서 고충격 운동이나 육체적으로 격렬한 활동을 피하고 통증이 완전히 지나가기 전까지는 집안일을 삼가도록 한다. 기흉을 치료받고 난 뒤에는 호흡이 단기간 동안 힘들어질 수 있다. 이 상황에서는 자는 방식을 조절해 호흡을 더 쉽게 할 수 있다. 안락의자에서 몸을 바로 편 상태로 자는 것이 가장 좋다. 최대한 흉강과 폐에 아래 방향으로 작용하는 안락이 없도록 해야 할 것이다. 안락의자에서 수면을 취하면 일어서고 눕는 것이 더 편안해진다. 기흉을 겪은 뒤에는 움직일 때 마다 통증을 느낄 수 있으므로 안락의자를 선택해서 몸에 부담을 덜 주도록 하자. 잘 때 기흉이 생긴 쪽에 베개를 대고 자면 더 편안하게 잘 수 있다. 기흉이 생긴 뒤에는 늑골에 추가적인 압력이 가해지지 않도록 조치하는 것이 가장 중요하다. 사람들이 통증을 막기 위해 해당 부위에 패드를 대는 경우도 많은데 이 과정은 올바르게 하지 않으면 오히려 해가 될 수 있으므로 주의할 필요가 있다. 증상 완화를 위해 흉벽에 베개를 대고 있도록 하자. 그러면 호흡을 할 때 느껴지는 통증을 어느 정도 다스릴 수 있다. 늑골과 흉부에 테이프를 붙이거나 감지 않도록 한다. 호흡을 방해하고 상태를 악화시킬 수 있다. 퇴원 후 처음 며칠 동안은 헐렁한 옷을 입는 것이 좋다. 만약 브라를 착용해야 하는 경우 스포츠 브라를 입거나 평소 입는 브라보다 한 치수 위의 것을 착용하는 것이 바람직하다. 만약 기존에 흡연을 했었다면 적어도 회복 기간에는 담배를 피지 않도록 주의할 필요가 있다. 담배 연기는 폐에 스트레스를 가중시키기 때문에 회복을 크게 방해할 수 있다. 증상이 전부 사라지기 전까지 완전 금연을 하도록 한다. 담배 없이 견디기가 힘들다면 의사와 상의해서 니코틴 패치나 약을 처방받아 복용하는 것이 좋다. 흡연을 하면 다시 기흉이 재발할 가능성이 높아진다. 따라서 금연을 할 거면 완전하게 끊어버리는 것이 좋다. 혼자서 끊는 것이 힘들다면 의사에게 금연 프로그램이 있는지 물어보고 참가해보도록 한다. 아니면 인터넷에서 금연 모임을 찾아 가입해보는 것이 좋을 수도 있다. 기압의 변화는 폐에 스트레스를 주어 기흉의 재발 위험을 높인다. 따라서 회복 기간에는 특히 주의할 필요가 있다. 비행을 삼가하라. 여행을 간다면 차, 버스, 기차 등을 사용하라. 그렇게 하는 것이 불가능하다면 여행 날짜를 나중으로 미뤄야 할 것이다. 물론 이에 대해서도 의사와 상의할 필요가 있다. 고도가 높은 지역에 가는 것을 피하도록 한다. 완전히 회복되기 전까지는 높은 빌딩이나 산에 올라가는 행위, 하이킹 등을 피해야 할 것이다. 회복 기간에는 스쿠버다이빙처럼 물 안에서 수영하는 행위를 금하는 것이 좋다. 기흉이 발생해서 통증을 완화하려고 약을 복용하게 되면 자연스럽게 운전 시의 반응 속도가 늦춰지게 된다. 이는 비단 약 뿐만이 아닌 수술 후 후유증과 기타 치료로 인해 몸에 걸린 부담이 모두 작용한 결과라고 볼 수 있다. 따라서 운전대를 잡기 전에 확실하게 통증이 없고 반응 속도가 이전과 동일한지 확인해보는 것이 안전하다. 만약 운전을 다시 해도 괜찮은지 확실치 않다면 의사와 상의해보도록 한다. 폐가 기흉으로부터 회복한 뒤에는 장기적으로 건강에 미치는 영향이 없는 것이 일반적이다. 하지만 기흉이 한 번 발생한 뒤부터는 다시 발생할 확률이 증가하게 된다. 상당히 높은 50%의 환자가 첫 기흉을 겪고 난 뒤 수 개월 내에 다시 기흉을 겪게 된다. 따라서 이 기간 동안 기흉의 증상에 주의해야 할 것이다. 기흉이 재발한 것 같다면 곧바로 병원에 가도록 한다. 기흉이 처음 발생한 뒤에는 한동안 호흡에서 이상한 기분이 느껴질 수도 있다. 치료를 마친 뒤에도 약간의 불편함 또는 흉부와 당겨지는 듯한 감각이 수 개월 동안 지속될 수 있다는 점을 알아두자. 이는 매우 정상적인 것으로 기흉의 재발 신호와는 그다지 관계가 없다.

운동은 정신과 몸 양쪽을 단련시켜준다는 점, 알고 계셨나요? 운동을 통해 우리는 몸을 강하게 만들고 체중을 조절할 수 있으며 몸의 균형과 조정력을 키울 수 있습니다. 동시에 우리가 운동을 할 때 뇌에서 엔돌핀이 분비되어 몸의 긴장을 풀고 행복감을 느낄 수 있게 해줍니다. 모두 다 하나같이 오랜 삶을 위해 필수적인 것들이죠. 유산소와 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 심박수를 높여주며 지구력을 키워줍니다. 유산소 운동에는 조깅, 빠른 걸음, 수영 등 여러 종류가 있습니다. 한 주에 75~150분 운동하는 것을 목표로 잡아보세요. 근력 운동으로 대표적인 것은 역도가 있으며, 이를 통해 골밀도를 높이고 근육량을 늘릴 수 있습니다. 근력 운동은 한 주에 2회가 적당합니다. 자신의 건강 문제에 대해 정확히 알고 어떻게 대처해야 하는 지 확실히 알아두는 것이 좋습니다. 여러분이 정기 검진을 받지 않고 그냥 넘겨버린다면 혹시 발생했을지 모르는 건강 문제를 초기에 예방하기 힘들어집니다. 즉, 여러분의 몸에 생긴 건강 문제 혹은 질병이 점점 더 치료하기 힘들어진다는 말과 같습니다. 1년에 한 번은 꼭 종합 검진을 받아보세요. 그리고 만약 의사가 다른 검사도 받아보라고 얘기한다면 망설이지 마세요. 만약 만성 질환이 있다면 곧바로 의사한테 상담하세요. 악화되는 걸 막고 상황을 개선하기 위해 어떻게 해야 하는지 물어보세요. 여러분의 가계도에 어떤 유전 질환이 있는지 알아보고 만약 있다면 정기적인 검진을 받으세요. 스포츠나 운전은 척수 및 두부 손상의 잦은 원인이 됩니다. 생명을 위협할 수 있으니 괜히 불필요한 위험을 감수하면서까지 행동하지 않도록 하세요. 운전 시 꼭 안전 벨트를 착용하고 속도 제한을 지키세요. 길을 건널 때 좌우를 먼저 살펴 오고 있는 차가 없는지 확인하세요. 운동을 할 때 꼭 안전 장비를 착용하세요. 특히 다칠 위험성이 높은 미식 축구나 승마, 암벽 등반, 번지 점프, 스카이 다이빙, 스키, 스노우보드 등의 스포츠를 즐긴다면 안전 장비는 필수입니다. 오염 물질, 농약, 화학 가스, 석면등은 인체에 안좋은 영향을 끼칩니다. 만약 여러분이 음주를 한다면 여성의 경우 하루 한 잔, 남성은 하루 한 두 잔이 적당량입니다. 적은 양의 알코올 섭취는 괜찮습니다. 여러분의 건강 상태가 좋고 도를 넘지 않는다면요. 과도한 음주는 소화 기관에 암을 유발하며, 그 외에도 심장 질환, 뇌졸중, 고혈압, 간 질환 등의 주 원인이 됩니다. 만약 음주를 한다면, 약과 함께 복용하는 것은 절대 피해야 합니다. 일반의약품 역시 마찬가지이며 알코올과 반응해 문제를 일으킬 수 있습니다. 음주 운전은 하지맙시다. 만약 여태까지 여러분이 흡연을 해왔다고 해도 지금부터 금연을 한다면 건강을 되찾고 수명을 늘려줄 것입니다. 흡연은 다음 질환들의 원인이 됩니다: 폐암을 비롯한 질환 식도암, 후두암, 인후암, 구강암, 방광암, 췌장암, 신장암, 자궁암 등 각종 암Cancer of the esophagus, larynx, throat, mouth, bladder, pancreas, kidney, and cervix 심장마비 뇌졸중 당뇨병 백내장을 비롯한 안구질환 호흡기질환 잇몸질환 불법 약물은 그 자체로도 위험할뿐더러 다른 각종 유해물질이 포함되어 있을 수 있기 때문에 복용시 정신적, 신체적 건강을 크게 위협할 수 있습니다. 불법 약물 복용으로 인해 발생할 수 있는 건강상 문제는 다음과 같습니다: 탈수증상 혼란상태 기억 손실 정신병 발작증세 혼수상태 뇌 기능 손상 사망

우분투 작업 표시줄에서 시작할 수 있다. "닫기"를 누른다. 몇 분 정도 걸린다. 브라우저 플러그인을 다운로드한다. 패키지 명은 "pepperflashplugin-nonfree"이다. nonfree가 들어가서 유료 같은데, 공짜다. 작업 표시줄에서 실행 가능하다. 혹은 Ctrl + Alt + T를 누른다. 조금 시간이 걸릴다. 설치가 끝난 후에 컴퓨터 이름이 다시 나타날 것이다. exit을 친 후 엔터를 눌러서 터미널을 닫자. 이제 플래시가 크로미엄 브라우저에 설치되었다. 이런 방식으로 플래시가 설치된 경우는 업데이트가 자동으로 되지 않는다. 설치한 사람이 알아서 정기적으로 업데이트를 확인해 주어야 한다. 터미널을 연다. sudo update-pepperflashplugin-nonfree -status를 치고 엔터를 누르면 업데이트를 확인할 수 있다. 업데이트 가능한 버전이 현재 버전보다 높은 버전이라면 업데이트가 가능하다. sudo update-pepperflashplugin-nonfree –install를 친 후 엔터를 누르면 업데이트가 설치된다. 브라우저를 다시 시작해 업데이트를 마무리짓자.

여자친구가 당신에게 화가 났을 수도 있다. 하지만 그녀가 당신과는 아무 상관이 없는 일에 화가 났거나, 힘든 일을 겪고 있을 수도 있다. 어찌되었든 당신이 그녀로 인해 부정적인 감정을 느끼고 있다면 바로 그녀에게 가서 문제에 대해 얘기하는 것은 현명한 선택이 아니다. 일단 그녀가 마음을 다스릴 수 있도록 충분한 시간을 주도록 하자. 그리고 그 시간 동안 당신 스스로의 감정에 대해 생각해보도록 하자. 그녀의 행동이 최근에 바뀌었는가? 어쩌면 당신이 무언가로 인해 우울하거나 불안감을 느끼고 있어 그녀의 행동이 평소와 다르게 보이는 것일 수도 있다. 그녀가 항상 약간 차가운 모습을 보였을 수도 있다. 하지만 이런 것은 관계가 오래 지속되면서 마음에 들지 않는다고 결정을 내릴 수 있는 부분이다. 혹시 최근에 힘든 일을 겪었는가? 그래서 그녀로부터 더 많은 애정을 요구하는 것일 수도 있다. 어쩌면 그녀가 당신의 요구를 모두 들어줄 만큼의 시간이 없거나, 당신의 요구를 그녀가 모두 수용하기 벅찼을 수도 있다. 그러면 자연스럽게 관계가 멀어지게(혹은 그렇게 되었다고 느끼게) 될 것이다. 그녀가 당신을 무시하고 있을 수 있다. 하지만 그녀가 우울증으로 고생하고 있는 와중이라면 그녀 스스로가 당신을 무시하고 있다는 사실 자체를 인식하고 있지 못할 수도 있다. 우울증의 신호로는 결정 장애, 집중 곤란, 피로감, 무력감, 절망감, 무가치함, 불면증 혹은 과도한 수면, 짜증, 데이트나 성관계와 같은 즐거운 활동에 대한 흥미 상실, 과식 또는 식욕 부진, 불안감, 자살 충동, 파괴적인 행동 등이 있다. 여자친구가 우울증을 앓고 있다고 생각된다면 우울증을 앓는 사람을 돕는 방법을 살펴 다양하게 도움의 손길을 내밀도록 하자. 그녀를 똑같이 무시하고 싶다고 생각하거나, 그녀의 질투심을 자극하고 싶다는 충동을 이겨내도록 하자. 당연하지만 이런 행동은 생산적이지도, 건강하지도 않다. 게다가 여자친구가 당신과 상관이 없는 다른 개인적인 문제나, 어려운 상황을 겪고 있다면 당신의 행동이 여자친구를 더 힘들게 만들 것이다. 관계가 악화되는 것은 당연한 결말일 것이다. "고무줄 이론"을 보면 상대방을 멀리 함으로써 상대방이 당신을 원하게 할 수 있다고 한다. 물론 어떤 사람들에게는 이 방법이 단기적으로 통하기는 한다. 하지만 이 이론을 바탕으로는 건강한 연인 관계를 형성할 수 없다는 사실을 알도록 한다. "고무줄 이론"에서 참고할 수 있는 긍정적인 조언 한 가지로는 사람들이 자기 일을 하기 위한 각자의 공간과 시간을 필요로 한다는 점이다. 사생활이 지속적으로 침범당하거나 다른 사람이 자기 일을 계속 도와주면, 상대방과의 관계에 피곤함을 느끼거나 상대방의 도움을 당연한 것으로 받아들이기 시작하게 된다. 따라서 당신도 자기 자신을 위한 시간을 가지면서 여자친구에게 친절함과 존중을 담아 대할 필요가 있다. 여자친구를 무시하지 마라. 그리고 여자친구가 포함되어 있지 않은 당신의 삶도 가꾸도록 하라. 여자친구의 행동이 당신에게 상처를 입혔거나 당신을 화나게 만들었을 수도 있다. 하지만 그 감정에 너무 집중하거나 머무르지 않도록 하자. 실제로 당신의 여자친구가 당신의 기분을 "조종할 수 없다"는 사실에 주목하라. 오직 당신만이 당신ㅇ의 감정과 행동을 선택할 수 있다. 당신이 화가 났다고 인식하는 것을 고를 수도 있고, 여자친구의 행동을 잊고 당신의 삶을 즐기는 것을 고를 수도 있다. 당신의 기분을 좋게 만드는 행동을 해보도록 하자: 친구와 만나기, 헬스장에 가기, 취미 즐기기(기타를 치거나 영화를 보거나, 하이킹을 하는 등).

천에 묻은 얼룩을 지우려면 뜨거운 물로 빠는 것이 가장 좋다. 하지만 그렇게 하면 스웨터가 망가진다. 따라서 스웨터에 묻은 기름 얼룩을 지우려면 몇 단계를 더 거쳐야 한다. 필요한 물건은 다음과 같다. 옥수수 녹말 주방 세제 찬물 싱크대 또는 욕조 스웨터보다 큰 종이 연필 또는 펜 커다란 수건 스웨터를 짜거나 비틀면 안 된다. 물이 떨어지게 그냥 둔다. 울로 된 스커트, 양복, 바지에 기름 얼룩이 묻었을 경우에는 주방세제, 백식초, 물을 1:1:6로 섞은 용액으로 지운다. 얼룩에 용액을 바르고 낡은 칫솔로 가볍게 두드린다. 몇 분 있다가 깨끗한 수건으로 닦아낸다. 남아있는 얼룩을 물에 적신 수건으로 깨끗하게 닦아낸다. 마지막으로 마른 수건으로 톡톡 두드려 물기를 말린다. 옷에 붙어있는 세탁 시 유의사항에 따라 세탁한다. 즉 스웨터를 드라이클리닝을 하거나 손빨래를 하거나 세탁기에 돌린다. 용액을 울 소재 옷에 묻힌 채 오래 두지 않는다. 옷이 변색될 수 있다.

집에서 완전히 벼룩을 제거해낸 뒤에 애완동물이 벼룩에 감염되지 않게 하려면 사과식초 용액을 비누를 빼고 만들어보도록 한다. 사과식초 2컵과 물 2컵을 섞으면 된다. 그리고 완성된 용액은 깨끗한 스프레이통에 넣는다. 통이 완전히 깨끗한 상태여야(화학 물질과 기타 청소 물질을 완전히 씻어내야 한다) 애완동물에게 사과식초 용액을 뿌렸을 때 해가 되지 않는다. 용액은 애완동물의 수에 따라 원하는 만큼 많이 만들어도 좋다. 애완동물을 사과식초 용액으로 목욕시켰던 때처럼 라벤더나 시더유를 스프레이 용액에 넣어도 좋다. 그렇게 하면 냄새도 좋아지고 벼룩 기피 효과도 강해진다. 이 스프레이 용액은 벼룩과 진드기가 다가오지 못하게 해주며 피부를 자극하지 않는다. 따라서 애완동물을 목욕시킨 뒤에 한 번씩 뿌려주는 것으로도 충분히 효과를 발휘한다. 대신 뿌려줄 때는 애완동물을 완전히 감싸주는 느낌으로 머리부터 발끝까지 뿌려주도록 한다. 이후에 털에 용액이 스며들도록 손으로 문질러준 다음에 마르기를 기다리기만 하면 된다. 어차피 마르면 식초 냄새도 사라지니 너무 걱정하지 말자. 애완동물의 얼굴을 피해 뿌려주도록 하자. 귀와 얼굴 부위를 적셔주려면 용액을 천에 뿌린 뒤에 천으로 얼굴을 문질러주는 것이 좋다. 애완동물을 자주 목욕시키지 않는다면 목욕을 시키는 것보다 더 자주 스프레이를 뿌려줘야 할 수도 있다. 1~2주에 한 번은 뿌려주도록 하자. 특히 애완동물이 야외에서 많은 시간을 보내는 계절에는 더 자주 뿌려주도록 하자. 고양이와 일부 개들은 스프레이를 좋아하지 않는다. 애완동물이 스프레이에 민감한 반응을 보인다면 수건에 사과식초 용액을 적셔 부드럽게 발라주도록 하자. 개가 사과식초를 마시게 하면 내부의 벼룩과 진드기까지도 제거할 수 있다. 대신 주기적으로 사과식초를 먹이면 개의 피부와 털에서 사과식초 냄새가 날 수도 있다. 용액은 애완동물의 몸무게 18kg 당 사과식초 1테이블스푼(큰 술)을 물에 넣어 먹이면 된다. 애완동물이 18kg 미만이라면 그만큼 식초를 적게 쓰면 된다. 예를 들어 개가 5.4kg이라면 물에 사과식초를 1/2~1티스푼만 넣어주면 된다. 일부 주인들은 고양이에게도 사과식초를 먹인다. 하지만 사과식초가 고양이 체내의 pH 균형을 깨뜨릴 것이 우려되어 사과식초를 먹이지 못하는 사람도 있다. 고양이가 아파하는 것을 피하기 위해서는 사과식초를 국소적으로 바르는 데만 사용하는 것이 좋다. 개가 사과식초를 넣은 물을 마시기를 거부한다면 강요하지 마라. 국소적으로 발라주기만 해도 충분한 효과를 발휘한다. 벼룩과 진드기가 집에 들어오지 못하게 할 수도 있다. 이를 위해 애완동물을 목욕시킬 때 썼던 것과 같은 용액을 만든 뒤에 집의 모든 표면을 닦아주도록 한다. 어차피 재료들이 모두 천연인 안전한 용액이니 크게 걱정하지 말고 집안을 청소하며 박테리아와 세균을 제거하면 된다. 조리대와 같이 음식을 준비하는 장소를 청소하는 경우에는 식초와 베이킹소다를 섞지 않도록 한다. 이 두 물질이 반응하면 박테리아 제거 효과가 중화된다. 카페트에서 충분히 용액을 뿌려 벼룩을 방지하자. 한동안 용액이 건조되면서 집안에 식초 냄새가 진동하게 될 것이다. 하지만 건조된 뒤에는 식초 냄새도 사라질 것이다.

피아노를 연주할 때 손이 편안하게 동그란 모양을 유지해야 한다. 공을 잡아보거나 무릎 위에 손을 올리고 손가락을 직선으로 세워준다. 손의 자세가 유지되도록 연습한다. 손 자세가 정확하다면 손가락의 긴장이 느껴지거나 손가락이 안으로 굽지 않아야 한다. 그리고 모든 손가락의 관절 마디가 보여야 한다. 마치 피아노 위에서 스케일을 연주하듯 테이블 위에서 스케일을 연습하며 손가락을 자연스럽게 넘기는 법을 연습해보자. 오른손으로 올라가는 스케일을 연주할 때 4번째 음에서 엄지손가락을 넘겨준다. 그리고 내려오는 스케일일 때 6번째 음에서 중지를 틀어서 연주한다. 왼손으로 스케일을 올라갈 때 6번째 음에서 중지를 틀어서 연주해주고, 스케일을 내려올 때 5번째 음부터 엄지손가락으로 연주한다 엄지부터 시작해서 새끼손가락까지 마치 가온다 도에서 솔까지 두드리는 것처럼 엑센트 리듬법으로 세게 연주한다. 올라갔다가 내려오기를 반복한다. 엑센트 리듬을 유지하면서 최대한 빠르게 움직여보자. 혹은 2번째와 4번째 건반에 강세를 주는 등 엑센트 손가락을 바꿔가며 연습해보자. 엄지가 1번, 새끼손가락이 5번이라면, 예를 들어 1, 2, 5라는 임의의 조합을 선택해서 연습한다. 엄지, 검지, 새끼손가락의 순서로 두드려보자. 조합을 바꿔가면서 더 복잡하게 만들어보자. 나중에는 실수 없이도 빠르게 손가락을 누를 수 있게 된다. 평소에 잘 사용하지 않는 손으로 스케일 연습이나 반복 훈련 하는 것이 손가락 움직임과 실력 향상에 도움이 된다. 이와 더불어 오른손 잡이라면, 왼손으로 피아노 연습뿐 아니라 양치를 해보거나, 머리 빗기 등의 활동을 해보자. 악보를 보거나 기억을 떠올려서 테이블 위에서 손가락으로 한 곡을 모두 연주해보자. 마치 피아노를 연습하듯이 생생하게 연습한다. 손가락이 생각하는 피아노 건반을 두드릴 때 누른 음을 머릿속으로 재현해보도록 노력한다. 테이블 위 연습은 근육 기억력을 키우는데 도움이 된다. 피아노 앞에 없더라도 곡의 리듬을 따르며 손가락 트레이닝을 해보자. 피아노가 없을 때 비디오 레슨을 보며 연습해보자. 손가락의 실력을 다듬고, 음과 스케일 및 기본을 익히며, 더 어려운 기술을 연마할 수 있는 팁을 얻어보자. 버클리 음악 대학에서 초보자들을 위한 무료 비디오 레슨을 운영하고 있다: http://www.berkleeshares.com.

많은 자들이 두 가지 설정의 숫자 세트를 가집니다. 당신은 미터법 측정용 숫자를 찾도록 하세요. 이 부분에는 cm{\displaystyle cm}이란 치수가 적혀 있을 겁니다. 센치미터를 나타내는 약자이지요. 이런 치수가 적혀 있을 수도 있어요. mm{\displaystyle mm} 밀리미터의 약자입니다. 밀리미터란 더 작은 단위의 미터법 단위로 자 위의 센치미터 사이의 더 짧은 선들로 나타나 있습니다. 자의 다른 면은 흔히 쓰이는 부분입니다. 인치를 나타냅니다. 미국에서 쓰이는 표준 단위이죠. 자를 더 가까이 유심히 바라보면 각 센치미터는 10개의 더 짧은 선들로 나눠져 있다는 것을 알 수 있습니다. 밀리미터는 센치미터의 10분의 1 값입니다. 1 mm = 0.1 cm 임을 알아두세요. 물체의 다른 쪽 끝을 보세요. 끝의 가장 가까운 치수를 찾으세요. 이 치수가 이 물체의 길이를 알려줄 겁니다. 만약 그 물체의 끝이 정수가 적힌 기다란 센치미터 선과 정확히 떨어지면 이 물체의 길이는 그만큼의 센치미터를 나타냅니다. 예를 들어, 만약 지우개의 한 쪽 끝이 7이라 적혀진 선에서 끝난다면 지우개의 길이는 7cm입니다. 가장 가까운 센치미터 치수를 찾는다면 물체의 끝부분이 자의 숫자와 가장 가까운 부분을 찾으세요. 이 숫자가 가장 근접한 센치미터 값을 알려줄 겁니다. 예를 들어, 지우개의 길이가 7와 8cm 사이 반보다 살짝 덜 간 곳에서 끝날 수 있어요. 지우개는 7에 더 가까우므로 가장 가까운 센치미터인 7cm라고 하면 됩니다. 물체의 끝이 지나는 마지막 센치미터 부분을 보세요. 그런 뒤, 그 마지막 센치미터를 지나 몇 개의 밀리미터를 더 포함하는지 세보세요. 각 밀리미터는 센치미터의 10분의 1 값입니다. 그러므로 길이를 알려면 센치미터 값과 밀리미터 값을 더하면 됩니다. 예를 들어, 지우개의 끝부분이 7cm를 지나 1mm에서 끝난다면, 지우개의 길이는 7.1cm 입니다.

알레르기가 원인이라면 의사가 항히스타민제나 알레르기 약을 처방할 것이다. 만약 신장 질환과 같은 문제가 있다면, 관련 치료법과 약을 처방할 것이다. 가려운 부위의 원인과 상태에 따라 직접적으로 바를 수 있는 국소 코르티코스테로이드 연고를 처방받을 수도 있다. 만약 가려움증이 심한 경우에는 경구용 스테로이드나 기타 다른 연고 및 경구제를 처방할 것이다. 가려움을 조절할 수 있는 파장의 자외선을 피부에 쏘이는 광선치료를 의사가 제안할 수도 있다. 광선치료는 간경변과 같은 간질환에 의해 발생한 황달로 인한 가려움을 다스리는 데 흔히 쓰이는 치료법이다. 대부분의 약국에서 1% 히드로코르티손 연고를 판매하고 있으니 구매를 고려해보라. 가려움의 근본적인 원인을 치료하는 동안 연고를 바르면 단기적으로 가려움을 완화시킬 수 있다. 의사와 상의 없이 벤조카인과 같은 국소 마취제를 사용하지 않는다. 부작용이 발생할 수도 있기 때문이다. 또한 아이에게는 절대 국소 마취제를 쓰지 않도록 한다. 칼라민 로션은 수두나 옻나무 등으로 인한 가려움을 완화하는 데 흔히 사용된다. 만약 가정 요법이나 전통적인 치료법으로 가려움을 해결할 수 없다면, 의사와 상의해서 가려움을 유발할 수 있는 흔치 않은 증상에 대한 치료법을 고려해볼 수 있다. 여기에는 신경 조임 문제, 강박 장애와 같은 정신 질환, 수포성 표피박리증과 같은 유전적 질환이 포함된다. 가려움 완화를 위해 의사가 항우울제를 처방할 수도 있다.

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용기의 뚜껑을 닫고 냉장고 중앙 선반에 보관한다. 오트밀이 천천히 우유를 흡수하면서 부드럽게 불어 나기 시작한다. 보통 3-5시간이 되어야 먹을 수 있도록 부드러워지기 때문에, 7-8시간 정도 냉장 보관하면 부드러운 오트밀을 즐길 수 있다. 선택한 용기에 뚜껑이 없는 경우, 입구에 클린 랩이나 알루미늄 포일을 덮어준다. 10시간 이상 냉장 보관하면 오트밀이 축축하게 죽처럼 변할 수 있다.

분수 문제를 풀다보면 두 분수가 같은지 확인해야 할 때가 있을 것이다. 이 때 분모를 같게 만들 수 있는 수를 찾을 수만 있다면 두 분수를 쉽게 비교할 수 있을 것이다. 다시 4/8과 8/16을 놓고 문제를 풀어보도록 하자. 일단 크기가 더 작은 분모는 8이다. 여기에 어떤 수를 곱해야 16이 될 수 있을까? 그렇다. 바로 2를 곱하면 된다. 따라서 위 그림처럼 우리는 이 과정에서 2를 얻은 것이다. 만약 계산이 복잡할 것 같으면 크기가 큰 분모를 작은 분모로 나눠보자. 16을 8로 나누면 2가 나오기 때문에 2를 쉽게 얻을 수 있다. 여기서 곱해야 하는 수가 정수가 아닐 수도 있다는 점에 주의한다. 예를 들어 두 분수의 분모가 2와 7이었다면 곱해야 할 수는 3.5가 될 것이다. 수는 다르지만 크기는 같은 두 분수의의 정의는 다음과 같다. 두 분수의 분자와 분모는 배수관계에 있다. 즉, 분자와 분모에 같은 수를 곱하면 형태는 달라지지만 값은 같은 분수가 탄생한다는 말이다. 4/8에 아까 위에서 구한 숫자인 2를 곱하면 (4×2)/(8×2) = 8/16이 나온다. 따라서 4/8과 8/16은 같은 분수임이 증명된 셈이다.

성장하는 스파티필름에 나타나는 문제들의 가장 흔한 원인은 물의 양과 관련이 있다. 물이 부족하거나 과하면 스파티필름이 질병에 걸렸을 때 나타나는 증상들과 비슷한 불특정한 여러 증상들이 나타난다. 하지만, 물로 인해 발생하는 문제점들은 금세 회복이 가능하니, 더 극적인 해결 방법들을 시도하기 전에 다음 방법들을 먼저 실천해보자. 물이 부족하면 다음과 같은 증상들이 극명하게 나타난다: 흙이 건조해지고 잎이 시들기 시작하며, 잎의 색깔이 노랗게 변하고, 줄기도 축 늘어진다. 최소한 일주일에 한 번 정도 물을 주고, 자주 스프레이로 물을 뿌려주어보자. 화분보다 더 크게 식물이 자라나면 물을 흡수하기 어려워진다. 물의 양이 과해서 나타나는 증상은 진단하기 어렵지만, 일반적으로 잎의 색깔이 갈색으로 변한다. 물의 양이 과하면 뿌리가 썩기 시작하며 더 심각한 증상으로 이어지기도 한다. 뿌리가 썩으면 토양을 공유하는 다른 식물들에도 쉽게 영향을 줄 수 있다. 일반적으로 물의 양이 너무 과했거나 배수가 잘 되지 않으면 뿌리가 썩게 되는데, 뿌리가 오랜 기간 동안 고여있던 물과 만나면 호흡이 어려워져서 제대로 기능하지 못하기 때문에 뿌리가 썩게 된다. 물곰팡이와 같은 특정 미생물들이 근처에 적정량의 수분이 포착되면 뿌리를 부패시키는 포자가 확산되어서 근처에 있는 뿌리도 썩게 된다. 뿌리가 썩으면 식물의 생명에 영향을 주는 경우가 많지만, 화분에서 바로 스파티필름을 제거해서 죽었거나 끈적끈적한 부분, 썩은 부분을 바로 제거해주면 제대로 기능하는 경우도 있다. 이렇게 처리한 식물은 배수가 잘 되는 마른 흙이 담긴 새로운 화분에 잘 심어준다. 썩은 뿌리가 근처에 식물에 영향을 주는 동시, 흙 위에 있는 식물도 명확하게 시들기 시작한다. 스파티필름에 물도 자주 주고 햇볕을 잘 쐬는데도 부쩍 시들었다면 썩은 뿌리가 범인일 수 있다. 수관의 뿌리가 썩은 뿌리의 영향을 받지 전이라면, 수관만 분갈이해주는 것도 좋은 해결책이다. 원 식물은 죽더라도, 수관은 다시 성장해나갈 수 있다. 스파티필름은 진딧물, 진드기, 작은 절지동물에 쉽게 감염되는 경향이 있다. 스파티필름의 잎이 시들거나 죽었다면, 부근에 해충이나 끈적끈적한 분비물이 보이는지 확인해보자. 강력한 수증기를 식물에 쏘아주어서 해충을 제거하고, 해충이 다시 퍼지지 않도록 식물에 무해한 살충제를 사용해보거나, 다음에서 소개하는 홈메이드 살충 비누를 만들어보자: 식물성 오일 1 테이블스푼(15 ml), 카옌페퍼 3 테이블스푼 (16 g), 천연 지방으로 만들어진 비누(액체 세제 제외) 1 테이블스푼 (12 g)을 따뜻한 물 0.95 리터에 잘 풀어준다. 혼합된 액체를 분무기에 넣어서 스파티필름에 뿌려주면 코팅제의 역할을 한다. 식물에 사용하기 전에 식물의 일부분에 소량 테스트를 해보고, 하루 정도 기다려도 식물에 손상이 가지 않으면 사용해보자. 균에 감염되어도 무해한 경우가 있고, 식물에 생명에 지장을 주는 경우도 있다. 흙 표면에 흰색 혹은 회색의 솜털 같은 것이 자라났다면, 식물에 아주 위험한 곰팡이균은 아니니 걱정하지 않아도 된다(하지만 알레르기가 있는 사람에게는 해로울 수도 있다). 심하지 않은 곰팡이를 제거하려면, 향균 성분이 있는 계핏가루를 곰팡이 위에 뿌려보자. 하지만, 스파티필름 줄기나 잎에 짙은 색 혹은 검은색의 막이 아무런 이유 없이 생겼다면(서리 피해 등의 원인 없이), 매우 심각한 균 감염일 가능성이 높다. 흙과 근처 영역에 곰팡이 균 포자가 매우 오랜 기간 동안 남아서 제거가 어렵기 때문에 다른 식물을 심더라도 다시 영향을 줄 수 있다. 식물 전체를 폐기하는 것도 하나의 방법이지만, 식물을 되살리고 싶다면 조심스럽게 영향을 받은 부분을 잘라내고 더 이상 포자가 확산되기 어려운 곳(쓰레기봉투 등)에 잘라낸 부분을 폐기한다. 그리고 천연 살진균제 역할을 하는 액비를 뿌려서 흙에 남아있을 포자를 없애준다.

태양에서 나오는 자외선을 이용하는 방식은 구식처럼 느껴질 수 있지만 동시에 최고의 방법이기도 합니다. 또한 태닝 베드를 활용하면 날씨와 관계없이 일년 내내 정기적으로 연한 태닝을 유지 할 수 있습니다. 태닝의 적절한 기준을 세우는 것이 좋습니다. 과도한 태닝은 아름다운 구릿빛 피부를 가죽 껍질 처럼 보이게 할 수 있습니다. 촉촉한 피부는 윤기없고 건조한 피부보다 더 예쁘게 태닝할 수 있습니다. 아름다운 태닝을 위해서 아래 방법들을 따라해보세요: 샤워 시 각질 제거용 수건이나 수세미를 이용하여 묵은 각질을 부드럽게 제거해 주세요. 샤워가 끝나면 피부 습윤제 성분인 나트름PCA가 함유된 로션을 발라줍니다. 이는 건강한 피부를 유지시키기 위해 첨가하는 성분으로 공기 중의 수분을 끌어 당기는 효과가 있습니다. 본인의 피부에 맞는 선크림을 바릅니다. 밝은 색 피부를 가졌다면 자외선 차단지수(SPF)가 높은 제품을 사용하세요. 또한 본인의 피부 타입과 관계 없이 자외선 차단 지수 15 이상의 제품은 항상 사용하는 것이 좋습니다. 물 놀이를 할 경우 방수 기능이 있는 선크림을 사용하거나 물놀이가 끝나면 선크림을 덧발라 줘야 합니다. 그 외에는 제품 사용법을 확인해서 약 2-4 시간 간격으로 발라 주세요. 피부 톤이나 태닝의 정도에 따라 다양한 SPF의 선크림을 사용 할 수 있으나, 해변에서 1시간 정도의 태닝을 계획한다면 자외선 차단지수(SPF) 4-15 정도의 제품을 바르는 것이 좋습니다. 선크림을 사용하지 않으면, 장파장 자외선인 UVA와 중파장 자외선인 UVB로 인해 피부가 상할 수 있으니 주의하세요. 자외선 차단제가 포함된 립밤을 발라주세요. 가장 좋은 방법은 일단 햇빛에 노출되기 약 20-25분 전쯤 자외선 차단제를 발라 충분히 흡수시켜주고 제품 사용법에 따라 몇시간 단위 또는 물놀이 후에 계속 덧발라 주는 것입니다. 피부가 붉어지는 현상이 생기면 가능한 한 빨리 햇빛을 피해야 합니다. 피부가 붉어졌다는 것은 이미 피부에 화상을 입은 상태라는 것이기 때문에 계속해서 자외선에 노출된다면 더 심각한 부상을 초래 할 수도 있습니다. 체크 무늬나 태닝 자국을 선호하지 않는다면 수영복을 입어보세요. 자연스럽고 부드러운 느낌의 태닝에 도움이 됩니다. 물론 가능하다면, 수영복을 착용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 아주 약간의 수영복 자국도 남지않아 더욱 예쁜 태닝을 할 수 있습니다. 뒷마당, 해변, 어디든 좋습니다. 장소와 무관하게 계속 햇빛이 내리쬐는 곳을 선택해야 합니다. 몇가지 준비물을 훑어보자면 일단 태닝로션이 필요할 것이고, 이외에는 물, 해변용 의자와 수건 등을 갖추면 준비가 완벽하게 끝났다고 할 수 있습니다. 햇볕이 잘드는 곳에 태닝 의자나 타올을 놓는 것이 좋겠죠. 가장 가까운 이미지는 전기구이 통닭이라 할 수 있습니다. 피부를 골고루 태워주기 위해서는 계속 움직이는 것이 중요한데 앞, 뒤, 옆, 또는 햇빛이 들어오기 힘든 겨드랑이와 같은 부분들도 골고루 태워줘야 합니다. 오늘은 등 쪽을 태닝하고 내일은 배 쪽을 태닝 해 보는것은 어떨까요? 태닝을 예쁘게 해보고는 싶지만 하루 종일 누워 있기는 힘든가요? 그럴땐, 조깅이나 산책 등의 방법으로 태울 수도 있습니다. 이 방법들은 햇빛을 적당히 받아 건강해 질 뿐만 아니라, 연한 태닝과 예쁜 몸매라인을 만들어 주기도 합니다. 태닝을 하다 보면 눈에 화상을 입을 수도 있습니다. 하지만 선글라스를 착용하는 것 보다는 모자를 쓰거나 눈을 감고있는 것이 더 좋습니다. 태닝할 때 받는 밝은 자외선이 시신경의 시상하부 샘을 자극하여 멜라닌을 생성하고 눈의 건강을 해칠 수 있으니 주의해야 합니다. 자외선을 받아 자극된 피부를 물에 뛰어들어 진정시켜 보세요. 물에 들어가도 예쁘게 태닝되고 있는 피부에는 영향을 주지 않으니 걱정 하지 않아도 됩니다. 또 물놀이 후에는 꼭 선크림을 덧발라 주세요! 알로에 성분이 포함된 제품은 자극된 피부를 진정시키고 보습해주는 효과가 있습니다. 햇빛에 노출된 피부의 벗겨짐 현상을 방지하고 더 건강한 피부를 가꿀 수 있도록 도와줍니다.

알로에 베라는 항진균 및 항균 성분을 지니고 있어 자연적인 피부 회복과 보습제로 이미 수십 년간 사용되어 왔다. 한 번 알로에를 사용해보면서 폐경기의 가려움증 완화에 도움이 되는지 살펴보도록 하자. 알로에 젤은 약국에서 쉽게 구매할 수 있다. 알로에 베라 젤을 최대한 순수한 것으로 사용하고 싶다면 아예 식물을 사보도록 하자. 알로에 잎을 가로로 잘라서 속의 젤을 꺼내어 직접적으로 자극받은 부위에 바르도록 하자. 점토는 수천 년 동안 피부의 회복과 보호에 사용되어 왔다. 비록 과학적으로 폐경기의 가려움증을 다스려줄 수 있다고 증명되지는 않았지만 시도해서 나쁠 것은 없을 것이다. 점토와 올리브 오일, 정제수를 그릇에 넣고 크림처럼 변할 때까지 잘 섞어주도록 하자. 만들어진 반죽은 가려운 피부에 문질러서 마를 때까지 방치한다. 점토가 마르면 씻어내도록 한다. 이 과정은 필요한 만큼 반복해도 좋다. 점토 반죽을 천에 발라서 점토팩처럼 사용해볼 수도 있다. 점토팩을 만든 뒤에는 직접적으로 점토가 피부에 닿게 대도록 한다. 점토팩을 붙인 뒤에는 대략 4시간 정도 기다리면서 점토가 건조하고 단단해지는 것을 기다렸다가 씻어낸다. 사과 식초는 소독, 항진균, 항균 성분을 지니고 있어 건조하고 가려운 피부를 다스려줄 수도 있다. 사과 식초를 몇 방울 정도 약솜이나 수건에 떨어뜨려서 적신 뒤에 이를 가려운 부위에 눌러주듯이 바르도록 한다. 가능하면 가공되지 않은 유기농 사과 식초를 사용하도록 한다. 폐경기 증상에 페퍼민트를 사용하는 것의 효과가 증명되지는 않았지만 가려운 피부를 진정시켜주는 효과가 있다고 하니 시도해서 나쁠 것은 없을 것이다. 게다가 페퍼민트 잎은 피부를 일시적으로 시원하게 만들어주기 때문에 추가적인 진정 효과가 있다. 페퍼민트 잎을 그릇에 넣고 부순(으깬) 뒤에 가려운 부위에 직접적으로 바르도록 하자. 피부의 염증과 가려움증을 다스리기 위해 페퍼민트 얼음을 만들어볼 수도 있다. 페퍼민트 얼음을 만들기 위해서는 정제수와 페퍼민트 잎을 섞어주기만 하면 된다. 얼음 트레이에 페퍼민트 잎이 들어간 물을 넣어서 얼리도록 한다. 이후 만들어진 얼음을 수건에 싸서 가려운 부위에 대고 있으면 도움이 된다(직접적으로 피부에 대면 동상을 입을 수 있으니 주의한다). 페퍼민트 오일을 가려운 부위에 발라서 가려움증을 완화시켜볼 수도 있다. 오트밀은 염증과 가려움증을 완화시켜주는 성분을 함유하고 있다. 오트밀 반죽을 만들거나 오트밀을 욕조에 넣고 목욕을 해서 가려움증을 다스려보도록 하자. 조리하지 않은 생 오트밀에 물을 1컵 부은 뒤에 반죽이 될 때까지 몇 분 동안 기다리도록 한다. 반죽처럼 변하면 이를 가려운 부위에 발라준다. 아니면 올리브 오일, 베이킹소다, 오트밀 가루를 섞은 뒤에 물에 넣어 오트밀 목욕을 해볼 수도 있다. 가려운 피부를 최소 20분 동안 물에 담그고 있도록 한다. 오트밀 가루나 조각을 마트 등에서 구매할 수 있으며 의료용으로 사용되는 콜로이달 오트밀을 인터넷 등에서 구매해볼 수도 있다. 시원한 물에 적신 수건을 가려운 부위에 대고 있으면 가려움증을 다스릴 수 있다. 이는 특히 밤 사이에 가려움증을 많이 느껴 수면에 방해를 받는 사람에게 도움을 줄 수 있다. 젖은 수건으로 가려운 부위를 덮고 있으면 밤 사이에 무의식적으로 피부를 긁지 않게 막고 각종 자극적인 물질로부터 피부를 보호할 수 있다. 밤에 발생하는 가려움증으로 고생하고 있다면 이 글을 참고해 다른 요법들을 시도해보도록 하자. 카모마일 저먼(Matricaria recutita), 별꽃(chickweed), 금잔화(Calendula officinalis), 풍년화(Hamamelis virginiana), 감초(Glycyrrhiza glabra) 성분이 들어간 국소 크림을 사용하면 가려움증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 크림을 사용하기 전에는 먼저 의사와 상의해보는 것이 좋다. 그리고 피부가 자극받거나 가려움증이 악화되는 경우 크림의 사용을 중단하도록 하자. 이외에 도움이 되는 허브로는 세인트 존스 워트(Hypericum perforatum)가 있다. 임상적 연구에 의하면 습진 환자 중에서 세인트 존스 워트를 국소 크림 형태로 사용했을 때가 플라시보 효과에 의존한 크림을 사용했을 때보다 증상 개선에 더 도움이 되었다고 한다. 침술은 습진 증상을 다스려주는 것으로 알려져 있다. 어쩌면 폐경기의 가려움증까지도 완화시켜줄 수 있을지 모른다. 하지만 침술의 안전 여부와 효과성을 입증할 과학적 근거가 없다는 점은 염두에 둘 필요가 있다. 침술 이외에도 동종 요법으로 가려움증을 완화시켜볼 수도 있다. 금잔화, 유황, 쐐기풀, 옻나무 등을 사용해 습진을 다스리는 동종 요법이 있으니 사용을 결정하기 전에 먼저 폐경기의 가려움증 완화 효과가 있는지 확인해보고 정하도록 하자.

몰농도는 용액 1리터당 녹아있는 용질의 몰수를 표현해주는 값이다. 식으로 적으면 다음과 같다: 몰농도(M) = 용질의 몰수(mol)/용액의 부피(L) 예제: 3.4그램(g)의 과망간산칼륨(KMnO4)을 물 5.2리터(L)에 녹여 만든 용액의 몰농도를 구하시오. 몰농도를 구하려면 용질의 몰수를 몰단위로, 용액의 부피를 리터 단위로 알아야 한다. 문제에 용질의 몰수는 나와있지 않지만 용질의 질량과 용액의 부피를 아는 경우, 먼저 용질의 질량으로부터 용질의 몰수를 구해야 한다. 예제: 용질의 질량 = 3.4그램(g) 과망간산칼륨(KMnO4) 용액의 부피 = 5.2 L 용질의 몰수를 용질의 질량으로부터 구하려면 먼저 용질의 몰질량을 알아야 한다.몰질량은 1몰(mol) 당 질량(g)으로 용질을 구성하는 원자들의 원자량을 모두 더하면 구할 수 있다.> 각 원자들의 원자량은 주기율표에서 찾을 수 있다. 예제: 칼륨(K)의 원자량 = 39.1 g/mol 망가니즈(Mn)의 원자량 = 54.9 g/mol 산소(O)의 원자량 = 16.0 g/mol 과망간산칼륨(KMnO4)의 몰질량 = K + Mn + O + O + O + O = 39.1 + 54.9 + 16.0 + 16.0 + 16.0 + 16.0 = 158.0 g/mol 이제 용질의 몰질량을 알았으니 용질의 몰수를 구할 수 있다. 단순히 용질의 질량(g)을 용질의 몰질량(g/mol)로 나눠 주기만 하면 된다. 나눈 값이 용질의 몰수가 된다. 예제: 용질의 질량(g) / 용질의 몰질량(g/mol) = 3.4g * (1 mol/ 158 g) = 0.0215 mol 용질과 용질의 질량의 그램 단위는 서로 캔슬되어 몰 단위만 남게 된다. 이제 앞에서 구한 용질의 몰수를 용액의 부피(L)로 나눠주면 몰농도를 구할 수 있다. 예제: 몰농도 = 용질의 몰수(mol) / 용액의 부피(L) = 0.0215 mol / 5.2 L = 0.004134615 M(mol/L) 선생님이 원하는 소수점에서 반올림해서 답을 쓰자. 보통 소수점 아래 둘째나 셋째 자리에서 반올림하면 된다. 답을 적을 때 몰농도를 “M”이라고 줄여 적고 뒤에 용질의 화학식을 적어주자. 예제: 0.004 M KMnO4

이 방법을 쓰면 가구와 천장 사이 공간이 실제로 넓어지고 천장이 더 높아 보인다. 큰 가구들은 공간이 줄어들어 보이게 하며 탁 트인 느낌을 주지 않는다. 천정이 낮은 방에 들여놓을 가구를 구입할 때 주의를 기울인다. 탁 트인 공간을 만들기 위해 가구 한 점 한 점에 신경을 쓰고 연한 색상을 고른다. 촛대나 벽조명을 설치해서 위를 향하는 시선을 붙잡는다. 램프를 잘 놓아도 천장이 더 높아 보인다. 가급적이면 반사광을 만들고 시선을 위로 잡아 끌 수 있도록 조명이 벽과 벽 위쪽을 향하게 한다. 펜던트 조명과 머리 위로 늘어지는 조명을 피한다. 시선을 아래로 향하게 하기 때문이다. 나뭇가지, 양초, 천장에 닿을듯한 커다란 꽃병 등이 천장으로 향하는 시선을 잡아 끌기 좋다. 이런 아이템을 코너에 놓아 코너와 방 전체 벽이 높아 보이게 한다. 잘 모르겠다면 시선을 분산시킨다. 대담한 패턴을 이용해서 낮은 천장으로 가는 시선을 잡아 끈다. 창문에 하는 방법과 마찬가지로 방에 너무 많은 패턴을 사용하는 것은 피한다. 대담한 러그로 장식한 경우에는 방 안의 다른 것들은 단순하게 유지한다.

물 표면의 온도가 21도 이상이어야 연꽃이 잘 자라기 시작한다. 연꽃은 완전히 성장하려면 따뜻한 물이 필요하다. 기온도 21도 이상이어야 한다. 연꽃은 21도인 물 속에서 며칠 후 잎이 나기 시작한다. 물의 온도가 27도 이상이면 3-4주 후 꽃이 핀다. 이틀에 한 번 꼴로 물의 온도를 확인한다. 서늘한 기후대에 살고 있다면 적절한 온도를 유지하기 위해 연못을 데울 히터가 필요하다. 연꽃은 햇볕이 쨍쨍해야 잘 자라며 하루에 직사광선을 5-6시간 이상 쬐어야 한다. 연못이 살짝 그늘진 경우 주변에 햇볕을 가리는 나뭇잎은 잘라내거나 제거한다. 북미에서 연꽃은 보통 6월 중순이나 7월 중순부터 초가을까지 꽃이 핀다. 연꽃은 아침 일찍 활짝 피었다가 오후 중반에 오므라든다. 꽃은 3-5일 동안 피어있다가 진다. 나머지 쑥쑥 자라는 달 내내 이 과정을 반복한다. 연꽃이 연못을 뒤덮기 시작하면 새로 자라난 부분을 잘라내도 된다. 하지만 봄에 분갈이를 할 때까지 다시 자란다. 꽃이나 수면 아래 있는 잎 줄기를 자르지 않는다. 뿌리와 덩이 줄기는 줄기를 통해 산소를 공급받는다. 폰드 테블릿(Pond tablet)은 수생 식물용 비료이다. 덩이 줄기가 자라 잎이 6개 이상 나온 후에 비료를 준다. 덩이 줄기에 직접 비료를 주지 않는다. 작은 품종은 2개만 필요하고 큰 품종은 4개가 필요하다. 3-4주 간격으로 비료를 주다가 7월 중순에 중단한다. 7월 중순 이후에도 비료를 주면 연꽃이 동면 준비를 할 수 없다. 씨앗으로 연꽃을 기르는 경우 첫 해는 비료를 주지 않는다. 지리적인 위치에 따라 다양한 해충이 존재하지만 특히 진드기와 애벌레가 연잎에 꼬일 수 있다. 소량의 살충제 가루를 잎에 바르면 해충으로부터 연꽃을 보호할 수 있다. 액체 살충제는 아무리 유기농이라도 연꽃에 해가 되는 오일과 세제가 들어있다. 덩이 줄기를 얼음으로부터 보호할 정도로 연못이 깊다면 연꽃은 아주 추운 곳에서도 연못 속에서 겨울을 날 수 있다. 덩이 줄기는 최소한 서리선 아래에 있어야 한다. 서리선의 깊이는 지역마다 다르다. 연못이 상대적을 얕은 경우 용기 채로 꺼내서 봄까지 차고나 지하실에 놓아둔다. 덩이 줄기의 보온을 위해 지상에 드러난 용기 주위에 피복재를 깐다. 초봄에 새순이 처음 돋을 때 연꽃에 새 흙을 주고 원래 용기에 담는다(용기가 망가진 게 아닌 한). 다시 연꽃을 전과 동일한 수심에 놓는다. 연꽃이 작년에 연못을 뒤덮었다면 용기에 금이 갔는지 살펴본다. 연꽃이 테두리 밖으로 삐져나왔다면 더 큰 용기에 옮겨 심는다.

어떤 사람에 집착하고 있다면, 다른 사람과 시간을 보내 보자. 집착 문제가 많이 해소될 것이다. 그 사람에게 쏟고 있는 모든 에너지를 다른 사람을 알아 가는데 써보자. 학원이나 모임을 통해 배우고, 산책을 나가거나, 알고 지내던 친구들에 대해 좀 더 많이 알아 보자. 다른 사람들에 대해 더 많이 알아 갈수록 한 사람에게만 집착했을 때보다 더 많은 것을 얻을 수 있다는 것을 깨닫게 될 것이다. 새롭게 알게 된 사람을 자신이 집착하고 있는 사람과 비교하지 말자. 새롭게 알게 된 사람을 다른 사람에 맞추려 하지 말고 그 사람만의 특징이 무엇인지 찾아 보자. 집착의 대상이 사람이 아니라고 하더라도 새로운 사람을 만나는 것은 언제나 도움이 된다. 자신이 전에 생각하지 못했던 아이디어나 관점을 제공해 줄 것이기 때문이다. “뭔가 새로운 것에 도전해 보세요”라는 해결책은 너무 흔한 답변 같다. 이러한 답변이 흔한 이유는 그 방법이 효과가 좋기 때문이다. 새로운 기술을 배우거나 어떤 것을 잘 하려고 노력하다 보면 뇌가 깨어나고 관점의 변화가 생긴다. 따라서 집착에서 벗어날 수 있게 된다. 자신이 현재 집착하고 있는 것과 상관이 없는 것이라면 무엇이든 하나를 정해서 시간을 투자해 보자. 예를 들어, 미술관 방문과 외국 영화 관람을 싫어하는 사람에 대해 집착하고 있다고 하자. 그 사람 때문에 그것들을 안 해보고 있었다면, 지금 한 번 시도해 보자. 집착에서 많이 벗어날 수 있을 것이다. 어떤 물건에 집착하고 있다면, 뭔가 완전 다른 것을 시도 해보자. 회사에 갈 때 예전 여자친구의 집에 있었던 길을 지나가는 것 같은 어떤 특정한 습관 때문에 집착이 사라지지 않는 것 같다면, 그런 습관을 깨보자. 혹시나 집착이 어떤 습관 때문에 생긴 것은 아닌지 생각해 보자. 답은 금방 떠오를 것이다. 이제 그 습관과 관련된 행동을 바꾸기 위해 최선을 다해보자. 처음에는 어려울 것이다. 그러나 얼마 지나지 않아 집착이 많이 사라졌다는 것을 느낄 수 있을 것이다. 다음 내용을 참조하면서 사고 방식을 바꿔보자. 학교나 회사에 갈 때 다른 길로 가보자. 다른 헬스장에서 운동을 해보자. 또는 집착하는 사람을 피하기 위해 다른 시간대에 헬스장에 가보자. 아침에 일어나자마자 이메일을 확인하거나 매일 확인하는 웹사이트에 들어가지 말고, 명상이나 조깅을 해보거나, 개를 데리고 산책을 가보자. 주말에 다른 곳에서 놀아보자. 일할 때 다른 음악을 들어보자. 집착 때문에 자유롭게 생각하거나 행동하지 못하는 것 같다면, 몇 가지 변화를 통해 삶의 주도권을 잡아보자. 너무 지나친 결정처럼 느껴질 수도 있지만, 스스로 뭔가를 할 수 있다는 것을 느끼기 위해서라도 파격적인 변화가 필요할 수 있다. 현재 집착하고 있는 대상을 상징하는 것을 정한 뒤, 그것이 새롭고 다르게 느껴질 수 있도록 큰 변화를 줘보자. 자신의 겉모습을 바꾸는 것도 파격적인 변화가 될 수도 있다. 자신이 집착하는 사람이 좋아하는 헤어 스타일이 긴 생머리라 머리를 길게 길러 왔다면 짧게 잘라보면 어떨까? 그 사람과 관련이 없는 헤어 스타일로 바꾸어 보는 것이다. 인터넷을 쓸 때 같은 사이트만 계속 방문하고 있다면, 방이나 사무실을 조금 바꾸어 보자. 가구들을 재배치하고 새로운 가구를 들여 놓자. 책상을 정리하고 새로운 사진이나 기타 장식품을 이용해 꾸며보자. 생각하고 싶지 않은 것들은 치워 버리고 앞으로 전진하기 위해 필요한 것들만 남겨 놓자. 집착이 너무 심해서 혼자서 어떻게 손을 쓸 수 없는 경우가 있다. 집착이 스스로 통제가 안 되고 집착 때문에 사는 게 행복하지 않을 정도라면, 치료사를 찾아가 보자. 전문적인 상담사는 집착에서 벗어나게 도와주고 자신의 생각을 통제하고 인생의 방향을 스스로 정할 수 있도록 도와준다. 어떤 생각이 머리 속에서 사라지지 않거나, 어떤 행동을 계속 반복하게 된다면, 강박 신경증 같은 불안 장애가 있는 것일 수 있다. 그런 경우라면 관련된 약을 처방 받고 치료를 받을 수 있도록 전문가의 도움을 받는 것이 중요하다.

욕조는 생각보다 매우 쉽게 더러워지기 때문에, 좌욕을 하기 전에 가장 먼저 청소해야 한다! 손상된 조직의 치유를 돕기 위해 좌욕을 하는 것이기 때문에, 주변 환경 위생에 더 신경 써야 한다. 좌욕을 하기 전에 표백 성분이 들어간 청결제로 욕조를 닦아준다. 욕조 표면에 묻은 비눗기나 다른 성분들이 닦이도록 꼼꼼하게 문질러준다. 마찬가지로 잔여물이 잘 씻겨 나가도록 꼼꼼하게 헹궈준다. 좌욕할 때 사용하는 물의 온도는 따뜻해야 한다. 다만 너무 뜨거우면 물속에 앉았을 때 물의 온도로 인해 자극, 염증 등의 불편함이 느껴질 수 있다. 따뜻한 물은 손상된 조직으로 통하는 혈액 순환을 촉진시켜주기 때문에 회복이 더 빨라질 수 있다. 물에 손가락을 담가보거나 손목 등 온도에 민감한 신체 부위를 담가보자. 물이 새어나가지 않도록 욕조를 막아주고, 문제 부분이 완전히 잠길 수 있을 만큼 물을 채워준다. 따뜻한 물만으로도 편안함이 느껴지기 때문에 물에 아무것도 더해주지 않아도 된다. 하지만, 욕조에 여러 첨가제를 더해주면 다양한 문제를 해결하는데 도움이 될 수 있다. 의사에게 어떤 첨가제를 더해주면 좋을지 추천을 받아보자. 좌욕 원인에 관계없이 소금을 더해주면 좋다. 평상시 편안함을 느끼는 온도보다 더 따뜻하게 물의 온도를 맞춰준 후 소금 ¼ 컵을 더해준다. 물에 소금이 완전히 녹을 때까지 잘 섞어주고, 편안한 온도가 될 때까지 물을 식혀준다. 질 염증이 있다면, 식초 1/2컵을 소금이 녹은 욕조 물에 더해준다. 허브를 더해준 목욕물도 치질이나 출산으로 인한 상처 회복에 도움이 된다. 엡솜 솔트 1/2컵과 베이킹 소다 2 테이블스푼, 하마메리스(위치하젤) 2 테이블스푼, 올리브오일 1 테이블스푼, 라벤더 에센셜 오일 8 방울, 카모마일 오일 8방울을 물에 더해준다. 문제가 되는 부분이 따뜻한 좌욕 물에 완전히 잠기도록 한다. 최소 15분에서 30분 동안 몸을 담그고 있어보자. 물이 식지 않도록 필요에 따라 따뜻한 물을 틀어준다. 좌욕 후 손상된 부분을 평상시처럼 문지르지 않고 조심스럽게 다뤄준다. 부드럽고 깨끗한 수건으로 두드려가며 물기를 닦아보자. 문지르는 행위는 자극의 원인이 될 수 있으며, 상처가 더 깊어질 수 있으니 삼간다.

기생충 감염을 확인하고 문제가 커지기 전에 치료할 수 있도록 하기 위해 정기적인 병원 검진을 받도록 한다. 예방 목적으로는 일년에 한번씩 대변 검사를 받는 것이 좋다. 애완견이 야외 활동이 잦고 다른 개들과 함께 어울리는 경우, 애완견이 살아있는 짐승을 사냥하거나 먹기도 하는 경우, 기생충 감염이 흔한 지역에서 거주하는 경우에는 더욱 자주 대변 검사를 받는 것이 좋다. 사상충은 치료보다 예방이 가장 안전하고 저렴하기 때문에 애완견이 생후 8주가 지나면서 사상충 예방 약의 복용을 시작하도록 한다. 대부분의 예방 약은 장내 기생충 예방 효과도 있어 이러한 약을 복용하게 하는 것은 정말 중요하다. 사상충 예방약은 다양한 형태로 출시되어 있어 수의사는 본인의 애완견에게 맞는 것을 추천해줄 것이다. 가장 흔히 사용되는 사상충 예방약은 경구약과 국소 부위에 바르는 크림 형태가 있다. 많은 사상충 예방약은 벼룩과 진드기 문제에도 도움이 된다. 하나의 제품으로 모든 기생충을 예방할 수는 없지만 수의사는 애완견의 건강에 가장 도움이 되는 제품을 추천해줄 것이다. 사상충 예방약은 국소 부위에 바르거나 매달 정기적으로 복용하게 하는데, 그 중 최대 6개월 동안 예방 효과를 보이는 주사 예방책도 있다. 이것은 오직 사상충 예방 효과만 있어 다른 장내 기생충 예방과 병행할 수는 없다. 만약 사상충 예방이 필요하지 않은 지역에 거주하고 있다면 피란텔 파모에이트, 펜델다졸 그리고 프라지퀀텔 등 사상충이 아닌 일반 장내 기생충 예방 효과가 있는 약을 먹이도록 한다. 촌충은 애완견이 실수로 벼룩을 섭취하여 감염되는 것이 가장 흔한 감염 경로이기 때문에 벼룩 예방을 하는 것이 촌충 예방에 가장 중요하다. 벼룩약은 처방전 없이 구매가 가능한 국소 부위에 바르는 약이나 경구약이 있으며, 더욱 효율적인 촌충 예방을 위해 벼룩을 효과적으로 방지할 수 잇는 처방 약도 있다. 비록 약만큼 효과적이지는 못하지만 벼룩 퇴치 목걸이나 벼룩 예방 샴푸의 사용 역시 시도해 볼만하다. 구충과 편충은 둘 다 배설물을 통해 감염되므로 애완견의 대변은 자주 치우고 다른 개의 배설물에 애완견이 접근하지 않게 한다.

중요한 일에서 큰 실수를 했다는 사실을 인식했으면 곧바로 이를 고치려고 하지 마라. 아마 감정적으로 불안정해 제대로 된 사고를 하지 못해 추가적인 실수를 할 수 있을 것이다. 진정하지 않은 상태에서 다른 행동이나 결정을 내려 나중에 후회하는 일이 없게 하자. 아마 곧바로 상황을 개선해야 한다는 생각이 들 수 있다. 하지만 일단 참아라. 자신을 진정시키기 위해서는 사람들이나 소음, 자극원이 없는 장소가 절실하다. 따라서 침실이나 개인 사무실, 지하실 등에 들어가 문을 닫고 혼자만의 공간을 만들자. 핸드폰과 컴퓨터 등의 전자기기는 끄는 것이 좋다. 이 모든 방법을 동원하는 이유는 충동적이고 비이성적인 행동을 막기 위해서이다. 큰 실수를 했다면 짧고 불안정한 호흡을 가슴으로 쉬고 있을 가능성이 크다. 먼저 이를 바꿔보도록 하자. 길고 깊은 호흡을 횡격막과 복근으로 의식하면서 쉬어본다. 목이 아닌 배로 숨을 쉰다고 생각하면 쉬울 것이다. 심호흡을 하는 것은 스트레스 수치는 물론 심박수를 내려, 뇌와 몸에 충분한 산소를 공급하게 해준다. 사람들은 심호흡을 요가와 명상을 통해 이미 수천 년간 활용해왔다. 과학적으로도 심호흡이 스트레스와 불안감을 줄여준다는 사실이 증명되었다. 실수했을 때로 마음이 돌아가게 두지 않는 것이 중요하다. 또한 실수로 인해 발생할 수 있는 부정적인 미래와 책임을 걱정하지 않는다. 현재의 당신과 주변 환경, 그리고 자신의 신체와 마음에 모든 마음을 쏟아라. 자신의 체온과 냄새, 감정과 소리에 집중하는 것이 안정감을 되찾아줄 것이다.