Datasets:

Vtuber-plan

/

quantdata-10k

like 1

확실히 뇌를 일상에서 갑자기 공부로 전환하는 것은 힘듭니다. 하지만 우리는 약간의 시간을 가지고 뇌가 공부를 시작할 준비를 마치도록 운동을 시킬 수는 있습니다. 숙제를 시작하기 전에 가볍게 교과서를 쭉 훑어 먼저 공부하겠다는 마음가짐을 가지세요. 노트 필기를 빠르게 베끼는 것은 매우 효율적입니다. 금요일 오후에 산만한 상태에서 받아 적은 노트 필기가 뇌에 제대로 입력되지 않았을 수도 있습니다. 공책 속의 내용을 다시 옮겨 적으면서 자연스럽게 암기도 하고 뇌도 일하게 만드세요. 대부분의 사람들은 숙제를 하기 위한 가장 효율적인 방법으로 어려운 것을 먼저 끝내는 것을 꼽습니다. 여러분이 수학을 엄청 싫어하고 영어에 자신있다고 해봅시다. 간단한 영어를 먼저하고 뒤에 남아있는 어려운 수학문제를 보는 것보다 어려운 영어를 다 끝내놓고 홀가분한 기분으로 뒤에 남은 간단한 영어 읽기 문제를 보는 것이 훨씬 더 기분 좋을 것 같지 않나요? 실제로 작업도 더 빨리 끝나며 효율적입니다. 난이도로 할 일을 구분 짓는 것보다 시간 소모량에 따라 할 일의 우선 순위를 정하는 사람들도 있습니다. 가장 시간이 많이 드는 것이 가장 어려운 작업일 확률은 상당히 높지만 항상 그런 것은 아닙니다. 반복적인 일을 하면서 집중하는 데 어려움을 겪는다면 입 밖으로 소리내어 말해보세요. 수학 문제를 풀면서 집중이 안 될 때 소리내서 수학 문제를 읽고 여러분이 어떻게 풀 것인지 말해본다면 집중이 흐트러지지 않게 하는데 큰 도움이 됩니다. 만약 아무도 듣지 않는 데 혼자 소리내서 말하는 것이 바보처럼 느껴진다면 꼭 크게 말하지 않아도 괜찮습니다. 속삭이는 것으로도 충분합니다. 문제를 풀기 위해 곰곰이 생각하고 있을 때도 입 밖으로 내서 말하는 것이 도움이 됩니다. 자기가 생각하고 있는 것을 귀로 직접 듣는 것이 창의력을 더 쉽게 발휘할 수 있다는 점을 기억하세요.. 일을 옮겨다니지 마세요. 한 가지 일을 확실히 끝내고 다음 일로 넘어가세요. 최근 연구 결과에 따르면 멀티태스킹은 IQ와 인지학습능력을 떨어뜨려 여러분이 과제를 수월하게 해결하지 못하게 한다고 합니다. 과제를 끝내면 할 일 리스트에 끝냈음을 표시하세요. 아마 할 일 리스트를 만들었다면 여러 과제의 이름들이 써있을 것이고 그 옆에 체크 표시를 넣을 작은 상자를 그렸을 것입니다. 한 가지 과제에 하나의 체크 상자만 있을 수도 있고 큰 과제라면 여러 부분으로 나눠서 각 부분 옆에 작게 체크할 수 있는 상자를 그렸을 수도 있겠죠. 중요한 것은 그 리스트의 일을 하나 끝낼 때마다 상자에 체크 표시를 적어서 그 일을 끝냈다는 성취감을 느끼고 자신을 격려하세요. 만약 문제가 잘 안 풀리거나 진도가 안 나가면 잠깐 휴식을 취해보세요. 잘 풀리지 않는 문제를 계속 쳐다보고 있는 것은 스트레스만 가중시켜주며 시간도 많이 걸립니다. 차라리 다른 일을 하는 게 기분도 돌릴 수 있고 더 나을 겁니다. 나중에 기분이 더 좋아진 상태에서 안 풀리던 문제로 되돌아갔을 때 풀릴 확률이 더 높습니다. 숙제가 많더라도 절대 자는 시간을 한 두 시간 넘겨가면서까지 공부하지 마세요. 일단 하는 데까지 하고 다음 날 아침에 남은 분량을 끝내세요. 만약 아침에 끝내지 못했다면 다음부턴 계획을 좀 더 잘 짤 필요성이 있겠죠. 원래 숙제든 일이든 피곤해질수록 안 되는 법입니다. 진행도 안되지만 다음날 일어났을 때 피로로 더 집중이 안될 수도 있겠죠. 공부하는 시간과 자는 시간이 한 번 섞여 버리면 계획을 제대로 짜기가 힘들어질 수 있습니다. 여기서 계획이란 공부할 시간 정하기, 할 분량과 예상 시간 정하기 등을 말합니다.

가위는 온라인에서 구매할 수 있으며 가격은 10,000원에서 15,000 원 정도이다. 가윗날이 6.5-7.5 cm정도의 작은 것이 좋다. 커트할 때 날이 짧을수록 사용하기 쉽다. 커트를 시작하기 전에 미리 원하는 스타일을 알고 있으면 목표에 집중하면서 실수도 줄일 수 있다. 스타일을 결정할 때는 온라인의 유명인 사진 검색, 스타일 매거진 이용 (은행이나 병원에 비치), 거울 보고 혼자 머리 길이를 바꾸며 비교하기, 자신의 사진을 프린트 해 다른 헤어스타일들을 그려보기 등이 도움이 될 것이다. 자신의 사진을 넣어 여러 헤어스타일들을 시도할 수 있는 앱과 웹사이트도 있다. 서두르는 것은 금물. 아주 긴 머리를 짧게 자르기로 결정했을 때는 바로 실행하기 전에 최소한 며칠 시간을 두고 생각 해보는 것이 좋다. 그 순간에는 기분이 울적했다가도 시간이 지나면서 다시 긴 머리로 돌아가고 싶을 수도 있기 때문이다. 헤어스타일에 큰 변화를 줄 계획이라면 전문가의 조언을 들어보는 것도 좋다. 다듬기는 집에서 할 수 있다. 많은 미용 전문가들은 젖은 머리를 권한다. 다루기가 더 쉽기 때문이다. 일부 전문가들은 마른 상태를 권하기도 한다. 커트의 결과를 바로 확인하고 뻗침이나 말려 들어간 상태를 바로 조절할 수 있기 때문이다. 머리가 마르면 줄어들어 더 짧게 보일 수 있으므로 젖은 상태로 커트 할 때는 원하는 길이 보다 최소한 몇 센티미터 정도 길게 남겨야 한다 (마른 후에 10 cm까지 차이가 났다는 사람들도 있다). 마른 상태에서는 들쭉날쭉하게 자를 가능성이 크다. 마른 머리를 자를 때는 아주 잘드는 가위를 사용해야 한다. 마른 머리카락은 가윗날을 무뎌지게 하며 머리카락이 잘리지 않고 밀려 라인이 고르지 않게 된다. 대부분의 전문가들은 젖은 상태로 커트를 하고 마른 다음에 다듬는다. 이렇게 하면 더 좋은 결과를 얻으면서 간단한 실수들을 보완할 수 있다. 샴푸와 린스를 하고 수건을 머리에 두른 채 누르면서 물기를 제거한다. 그 다음에 젖은 머리를 빗으로 잘 빗어준다. 마른 상태로 커트하려면 머리를 감고 나서 말린다. 가르마는 평소대로 하고 보통 때와 가장 근접한 모양으로 빗는다. 보통 똑바로 빗는다면 커트하기 전에도 똑바로 빗는다. 커트 상태를 제대로 평가하기 어려울 수 있으므로 머리를 말린 후 스타일링 제품 사용은 피한다.

노트북 배터리 충전이 잘 되고 있는지 확인한다. 노트북은 일반적으로 16-20V 충전기를 사용하는데, 전압이 맞지 않으면 노트북 부팅에 필요한 전류가 충분히 전달되지 않을 수 있다. 현재 사용하는 충전기 문제인지 파악하는데 도움이 된다. 노트북의 배터리가 충전된 상태인지 확인해보자. 배터리 잔량이 충분치 않다면, 충전 케이블을 연결한다. 그리고 재부팅을 해보자. 모니터나 카메라 등 노트북에 연결된 다른 장치들은 분리한다. 이렇게 하면 연결된 기기들이 노트북 부팅 문제의 원인이었는지 확인할 수 있다. 노트북 화면이 제대로 작동하고 있는지 확인해보자. 노트북의 전원 LED가 작동하고, 하드 디스크와 선풍기가 돌아가는 소리가 들리지만 화면에 아무것도 나타나지 않는다면, 화면이 문제일 수 있다. 가끔 화면의 인버터가 작동하지 않아 문제가 되는 경우가 있다. 이런 경우 인버터를 교체해보자. 외부 모니터를 연결해서 노트북의 디스플레이를 검사해보자. 모니터를 연결하고, 노트북의 전원을 켠 후, 즉시 노트북을 닫아준다. 외부 모니터가 제대로 연결되지 않았다면, 손상된 화면보다 더 큰 문제가 원인일 수 있다. 컴퓨터 부품을 만질 자신이 없거나, 위에서 실행한 방법의 효과가 없었다면, 컴퓨터 수리점을 방문해보자. 문제를 잘 설명한 후, 컴퓨터 수리를 받아보자.

특정 용도를 위해 만들어진 화학 용매가 있지만,매니큐어 리무버, 소독용 알코올, 또는 스티커 제거제와 같은 가정에서 사용하는 용매를 사용해도 된다. 몇 분 동안 고열로 건조시키면 접착제가 가열되어 약간 느슨해질 수 있다. 손세탁이나 세탁기로 단독 세탁한다. 다른 옷과 함께 세탁하면 사용한 용매로 인해 옷이 손상될 수 있다. 세탁 후 옷을 입을 때 용매 잔여물이 피부에 닫지 않게 하기 위해서, 세제를 충분히 사용해서 세탁해야 한다.

누군가를 무시하는데 물리적인 거리를 두는 것만큼 쉬운 방법이 없다. 누군가 내 신경을 거슬리게 한다면, 그 사람과 최대한 멀리 떨어지도록 하자. 그 사람이 나타날 만한 장소를 피하자. 짜증나는 직장 동료가 점심을 먹는 시간이 12시라면, 그 시간에는 사무실 밖으로 나가 있거나 더 늦은 시간에 점심을 먹자. 그 사람을 마주칠 만한 상황을 피하자. 싫어하는 학교 친구가 주말에 파티에 간다면 나는 거기에 가지 않고 다른 약속을 잡는 것이다. 맘에 안 드는 사람과 같은 공간에 있어야 한다면 시선 처리에 유의해야 한다. 실수로라도 그 사람을 쳐다봤다가는 눈이 마주칠 수도 있다. 시선을 마주친다는 것은 나에게 와서 말을 걸어도 된다는 신호로 해석될 여지가 있기 때문에, 싫어하는 사람이 주변에 있다면 그 사람을 쳐다보지 않도록 노력하자. 둘이 엮일 상황을 최소화 할 수 있다. 누군가와 함께 일을 하게 되면, 그 사람과 소통을 해야 할 일이 생기기 마련이다. 이럴 때는 다른 사람을 이용하도록 하자. 굳이 무례하게 다른 사람 귀에다 대고 귓속말로 "나 쟤랑 말하기 싫어서 그런데, 다 쓴 접시는 싱크대에 좀 넣어 달라고 전해 줄래?"라고 할 필요는 없다. 물론 정보를 전달하려는 의도로 다른 사람에게 의사소통을 부탁하는 것은 괜찮다. 예를 들어, 단체로 프로젝트를 수행하고 있는 중에 마음에 들지 않는 사람이 생긴다면, 그 사람에게 해야 할 말을 다른 구성원에게 부탁하거나 메일이나 문자로 소통하는 방법도 있다. 직장이나 학교를 다니는 경우에는 누군가와의 대화를 완전히 피하는 것이 힘들 수 있다. 그 사람과 대화를 할 때 아예 대답을 안 할 수는 없으니 최소한의 반응만을 하자. 싫어하는 사람이 말을 하면 "아" , "네" 같은 대답만 하는 것이다. 이렇게 하면 상대방도 내가 지금은 대화를 하고 싶어하지 않는다는 것을 알아챌 것이다. 매사에 비관적이고 부정적인 사람이 있다면 그 사람의 행동에 최대한 신경쓰지 말자. 그 사람의 부정적인 기운이 나에게 영향을 미치지 못하도록 하는 것이다. 나의 긍정적인 상태를 유지하는 데 무시하는 것만큼 효과적인 방법이 없다. 예를 들어, 같이 일하는 동료가 일이 너무 많다고 불평한다면 그냥 무시하는 편이 낫다. 나까지 일이 싫어지는 일을 막을 수 있다. 마냥 무시하는 것만이 능사는 아니다. 만약 직장 동료가 주변 사람들까지 모두 불편하다고 느낄 정도로 나를 짜증나게 한다면 이야기를 해야 한다. "내가 옷 입는 것 가지고 뭐라고 좀 하지 말아 줄래? 내가 좋아서 입는 건데 네가 자꾸 평가하는 것 정말 짜증나거든." 내가 싫어하는 사람이 나에게 필요 이상으로 공격적이라면 주변 사람들의 도움을 받자. 그 사람을 마주쳐야 하는 상황에는 친구나 다른 직장 동료들을 대동하자. 수업을 들으러 갈 때도, 밥을 먹으러 갈 때도 친구들과 함께 다니며 그 사람과 마주칠 일을 만들지 말자.

감정을 억누르려고 하거나 감정이 존재하지 않는 것처럼 행동하고 싶은 유혹이 들어라도, 이른 행동은 임시방편일 뿐이며 크게 도움이 되지 않는다. 감정은 무시한다고 해서 쉽게 "사라질" 수 있는 것이 아니며, 더 파괴적인 방법으로 표출될 수도 있다. 나만의 시간과 공간을 갖고 슬픔을 표출해보자. 부정적인 기운이 배출될 것 같다면 울면서 베개를 때려도 좋고, 차에서 소리를 질러보아도 좋다. 감정을 다스리기 위해 술이나 약물에 의존하지 않는다. 잠시 동안 효과가 있을지 몰라도, 장기적으로는 매우 해로운 방법이다. 슬픔 속에 묻히지 않도록 주의한다. 슬픔이 커지면 마음을 치유할 수 있도록 노력해야 한다. 수 주가 지나도 자기 관리(샤워를 하지 않는다거나, 항상 울음을 멈출 수 없으며, 친구들 보기를 거부하는 경우)가 되지 않으면, 기분을 향상시킬 수 있도록 노력한다. 나와 그 사람이 천생연분인 것 같더라도, 상대방이 나와 동일한 감정을 가지고 있지 않다는 것이 바로 슬픈 현실이다. 다른 사람의 감정과 삶을 통제할 수 없다는 사실을 받아들이자. 열정적으로 의견을 표하고, 선물을 주거나 소리를 질러서 상대방의 마음을 바꿀 수 있을 것 같더라도, 상대의 마음을 원하는대로 변화시킬 수 없다. 상대가 나를 아프게 하려는 것이 아니라, 단순히 나와 동일한 감정을 공유하고 있지 않은 것임을 이해하자. 가능하다면 좋아하는 사람을 오랫동안 보지 않도록 해보자. 상대에게 못되게 굴거나 완전히 삶에서 배제하지 않아도 된다. 다만 거리를 두면 감정을 다스리는데 도움이 된다. 좋아하는 사람이 나의 삶의 일부(동료 혹은 같은 반 친구)라면, 이 사람과의 접촉을 최소화할 수 있도록 노력해보자. 점심시간에 함께 같이 앉아서 식사를 하지 않고, 등교를 같이 하지 않는다. 온라인에서의 접촉을 최소화하는 것도 중요하다. SNS에서 팔로우를 끊거나 친구 삭제를 해도 좋고, 좋아하는 사람을 숨기는 기능을 활용하는 것도 좋다. 좋아하는 사람의 SNS 페이지를 들여다보면 감정이 되살아날 수 있다. 상대방이 자신을 향한 나의 감정을 알고 있다면, 마음의 치유를 위한 나만의 공간이 필요하며, 나의 공간을 존중해달라고 이야기해보자. 좋아하는 사람과 거리를 두는 것이 어려울 수 있지만, 감정을 다스리기 위해서 거리를 두는 것이 매우 중요하다. 그의 단점과 더불어 왜 그가 나에게 좋은 사람이 아닌지 생각해보자. 연인 관계가 발전하기 위해서 두 사람 모두가 마음을 모아야 하므로, 그의 가장 첫 번째 단점은 나와 동일한 감정을 느끼고 있지 않다는 것이다. 나에게 관심이 없거나 미지근한 사람보다는, 나와 정말로 함께 하고 싶은 사람과 연인이 되는 것이 좋다. 나만을 위한 목록이므로, 원하는 것들을 다 적어보자. 그가 음식을 먹을 때 소리를 내는 모습이 거슬렸거나, 계획을 세워놓고 항상 마지막에 계획을 실행하지 않는 등의 단점들을 모두 적어보자! 상대의 단점을 인지하면 더 빠르게 거절의 아픔을 이겨낼 수 있다는 연구 결과가 있다. 좋아하는 마음을 고백한 후 상대가 거절했다면, 세상이 나를 거부한 것 같은 느낌이 든다. 하지만 거의 대부분 거절은 나보다는 상대 자신과 관련된 문제에서 비롯되는 경우가 많다. 상대가 나를 좋아하지 않기 때문에 그 누구도 나를 좋아하지 않을 것이라 생각하지 않는다. 모두가 한 번쯤은 거절을 당하곤 한다. 누구나 경험할 수 있는 것으로, 나를 좋아하지 않는다고 해서 상처받지 않도록 하자.

의사소통은 말하는 사람과 듣는 사람이 상호간 다양한 방법 (지문, 비언어적 신호, 구어)으로 신호/메세지를 전달하는 과정입니다. 우리가 관계를 형성하고 바꾸는 메카니즘이기도 합니다. 본인이 대화에 가치있게 기여할 수 있다는 자신감을 가지세요. 매일 시간을 가지고 당신의 의견과 감정을 되새기면 다른 사람에게도 충분히 전달할 수 있습니다. 자신이 대화에 가치있는 기여를 할지 주저하거나 두려워할 필요가 없습니다. 어떤 사람에게 중요하거나 가치있는 것이 다른 사람에게는 그렇지 않을 수도 있고, 어떤 사람에게는 더 중요하거나 가치 있을 수도 있습니다. 단순한 상호작용으로 의사소통 기술은 발달하기 시작합니다. 일상에서 사회적 상황에서부터 전문적인 상황에 이르기까지 의사소통 기술을 연습할 수 있습니다. 새로운 기술을 연마하는데 시간이 소요되지만, 의사소통을 할때 마다, 당신 스스로 기회를 열고 미래 동반자 관계를 만드는 것입니다.

싹양배추를 흐르는 찬물에 씻고 노란 잎을 떼어낸다. 그 다음에 잘 익도록 줄기를 잘라낸다. 후추, 올리브 오일, 소금 3/4티스푼(4g)을 뿌린다. 이렇게 하면 맛이 어우러지고 골고루 익는다. 30분 후 먼저 싹양배추를 포크로 찔러 부드러워졌는지 확인한다. 싹양배추가 골고루 익도록 가끔 구이판을 흔들어준다. 싹양배추에 소금 1/4티스푼(1g)을 뿌려 뜨거울 때 맛있게 먹는다.

요즘 유행하는 게 무엇인지를 잘 살핀 다음 그것들을 모든 사진에 해시태그로 달아 보자. 많은 인스타그램 사용자들은 새로 팔로잉 할 사람들을 찾기 위해 해시태그를 사용한다. 해시태그를 잘 이용하면 내가 올리는 콘텐츠들을 찾고 싶어하는 사람들이 나를 쉽게 찾을 수 있다. 예를 들어, 북서 태평양에서 하이킹하는 사진을 올릴 때는 #하이킹, #하이킹방법, #모험, #캠핑 등의 해시태그를 단다. 직접 그린 일러스트를 올리는 사람은 #일러스트레이터,#그림스타그램,#여자일러스트레이터 등을 쓰면 된다. 인기 있는 해시 태그는 #노필터(필터를 쓰지 않은 사진),#셀스타그램(본인 얼굴을 찍은 사진),#맞팔(서로 팔로잉 함), #소통(교류를 원할 때) 등이다. 내가 좋아하는 분야의 사진을 올리는 사람을 찾아서 팔로잉 하자. 인스타그램에 접속 할 때마다 댓글을 남기고 사진에 좋아요를 눌러 보자. 다른 사람들과 교류하고 서로 좋아요를 눌러주지 않으면 인스타그램 스타가 되기 힘들다. 아마 나를 팔로잉 해 줄 친구들이 꽤 많이 있을 것이다. 페이스북 친구들을 인스타그램에서 팔로잉 해보자. 그럼 그 사람들도 분명 나를 팔로잉 할 것이다. 새로운 사진을 올릴 때, 하고 있는 다른 SNS가 있다면 아래에 "공유하기" 버튼을 누르고 로그인 한다. 그러면 해당 SNS에 인스타그램 사진이 게시되고, 거기서 게시물을 본 사람들이 인스타그램에서 나를 팔로잉 할 것이다. 페이스북이나 블로그를 이용해서 새로운 팔로워를 확보하되, 몇몇 게시물들은 인스타그램에서만 볼 수 있도록 해 놓자. 페이스북 친구, 블로그 이웃들에게 더 많은 사진을 보려면 인스타그램을 팔로잉 하라고 얘기 해주자. 인스타그램을 나의 색다른 면을 보여줄 수 있는 창구로 이용하자. 재밌는 게시물을 올리고, “좋아할만한 친구 세 명을 태그해보세요” 라고 써 보자. 사람들이 친구를 태그하면 그 친구들이 내 사진을 볼 것이고 보통은 좋아요를 누르거나 팔로잉을 한다. 위치 추가는 인스타그램 사진 상단에 위치 정보를 추가해 사람들이 내가 어디에 있었는지를 알 수 있게 하고 거기에서 찍은 다른 사진들도 보여준다. 이 방법은 새로운 팔로워 확보에 좋은 방법이지만, 나의 위치를 전세계 사람들과 공유하는 일이라는 것도 기억해야 한다. 집이나 사람들을 만나고 싶지 않은 장소에 있다면 위치 추가는 피하도록 한다.

술을 마시기 전 하루동안 물을 마시고 술을 마시는 중간 중간에도 물을 마셔준다. 숙취의 가장 큰 원인 중 하나가 탈수 현상이므로 미리 탈수에 대비하는 것이 좋다. 숙취를 겪을 때도 물을 충분히 마셔주도록 한다. 잠에 들기 전에 물 한잔을 마셔보자. 잠을 자는 동안에도 평소보다는 적은 양이긴 하지만 당신의 몸은 여전히 물을 흡수하기 때문에 잠에 들 때보다 아침에 일어났을 때 탈수된 것 같은 느낌이 들기 마련이다. 숙취의 큰 원인이 탈수이므로 더 많은 물을 섭취하여 술의 영향을 줄여나가보자. 일어나서 마실 수 있도록 침대 옆에 물 한잔을 두도록 한다. 물과 함께 미네랄이 포함된 스포츠 음료를 마시면 에너지에 필요한 탄수화물과 전해질, 그리고 체내의 액체를 빠르게 보충시켜줄 수 있다. 스포츠 음료는 숙취로 인한 배탈이 났을 때 마셔도 좋다. 메스꺼움을 주지 않는 선에서 원하는 맛과 향이 첨가된 스포츠 음료를 선택해보자. 숙취로 기력이 없을 때 꼭 필요한 비타민 C는 에너지 보충에 특히 더 도움이 된다. 여러 종류의 주스에 포함되어 있는 과당은 술을 해독하는데 사용된 당분을 보충하는데 도움을 준다. 토마토 주스와 코코넛 워터도 매우 좋다. 알코올은 억제제이며 졸음을 유발하기 때문에 커피가 적절한 치유법인 것처럼 보일 수도 있지만 커피는 오히려 체내의 수분을 앗아간다. 또한 배탈이 났다면 커피는 위를 더 자극하기만 하니 물을 마시도록 해보자. 커피보다는 휴식이 더 이롭다. 한 중국의 연구원이 57개 종류의 음료를 연구한 결과 숙취를 이겨내는데 스프라이트의 효과가 가장 좋았다고 발표했다. 술을 마시면 간에서 알코올 탈수소 효소가 방출된다. 이 효소가 체내에 머무는 시간은 숙취의 지속 시간과 직접적으로 비례하기 때문에 이 효소를 빠르게 없앴을 때 더 빠르게 숙취를 이겨낼 수 있다. 이 연구원에 따르면 스프라이트가 체내의 알코올 탈수소 효소를 다른 음료보다 더 빠르게 없애버리며 이와 반대로 허브 차는 효소가 체내에 더 오래 머물도록 하는 결과를 보였다고 한다. 해장술은 믿지 않도록 하자. 많은 사람들이 간밤에 마셨던 것보다 약간 더 술을 마시면 숙취로부터 벗어날 수 있다고들 하지만 그들을 믿지 않는 것이 좋다. 오히려 술의 취기가 더 오래가게 된다. 단시간 동안 숙취의 증상이 더뎌질 수 있지만, 장기적으로는 숙취가 더 악화된다.

손에 묻은 먼지나 박테리아가 염증을 악화시킬 수 있으니, 감염 부위를 만지기 전에 따뜻한 물과 항생 비누로 손을 깨끗이 씻도록 하자. 면봉의 끝을 항생 비누나 식염수로 적시고, 면봉으로 가볍게 고름을 닦아낸다. 하지만 딱딱한 부분이나 딱지는 치유에 도움이 되기 때문에 제거하지 않는 것이 좋다.. 사용한 면봉은 폐기한다. 양쪽 귀가 모두 감염되었다면 각각 다른 면봉을 사용한다. 소금 3 g과 따뜻한 물 1컵을 섞어서 식염수를 만들어준 후 살균 솜이나 거즈를 적셔서 피어싱을 한 귀의 양쪽 부분을 모두 닦아준다. 하루에 두 번씩 실천해서 해당 부위를 깨끗하게 유지한다. 식염수를 사용할 때 살짝 따끔할 수 있으나, 통증이 느껴진다면 바로 병원을 찾아보자. 소독용 알코올이나 알코올 기반의 액체는 오히려 감염 부위에 자극을 주고 치유 과정을 더디게 만들 수 있으므로 사용하지 않는다. 키친타월이나 화장지, 화장솜을 사용해서 물기를 닦아주되, 귀가 자극될 수 있으니 수건은 사용하지 않는다. 양쪽 귀가 모두 감염되었다면 각각 다른 면봉과 거즈를 귀마다 사용한다. 따뜻한 물이나 따뜻한 식염수에 천을 적신 후, 3-4분 동안 귀에 눌러준다. 통증이 나타날 때마다 이 과정을 반복한다. 그 후 키친타월이나 화장지로 물기를 닦아준다. 이부프로펜(모트린 혹은 애드빌)이나 아세트아미노펜(타이레놀)을 복용해서 일시적으로 통증을 줄여보자. 제품의 지시 사항을 준수하며 복용한다.

아로마테라피는 여러 허브에서 추출한 에센셜 오일의 향을 활용하는 요법이다. 페퍼민트 오일, 라벤더 오일, 레몬 오일을 손목과 관자놀이에 한 방울만 떨어뜨린 뒤 숨을 깊게 들이쉬어보자. 오일에 알레르기 또는 과민증이 있을 수도 있으니 먼저 손목에 해당 오일을 한 방울만 떨어뜨려 반응을 살피도록 하자. 과민증이 있으면 발진이 나거나 피부가 가렵고 붉게 변할 것이다. 이 경우에는 구토감 완화를 위해 다른 방법을 사용하거나 다른 오일을 시도해보도록 한다. 전통 한방에서는 사람의 신체에 기가 흐른다고 본다. 한방의학에서는 침(침술) 또는 압박(지압)으로 기가 흐르는 특정 혈을 자극해 몸의 기운을 재조정하고 구토감을 다스리는 방법을 사용한다. "P6" 또는 "내관"이라고 부르는 지압점에 압박을 가해보자. 내관은 한 손의 손가락 두개를 다른 손(손바닥이 하늘을 보게 한다)의 손목에 직각으로 대었을 때 검지 아래쪽에 있다. 검지와 중지를 사용해 두 힘줄 사이의 내관에 부드럽게 10~20초 동안 압박을 가해보도록 하자. 이 과정을 양쪽 내관에 실시하면 더 효과가 좋다. 미국 코네티컷 대학교에서는 통제된 심호흡으로 구토감을 다스릴 수 있다는 연구 결과를 냈다. 이외에도 수술 후 느껴지는 구토감을 호흡으로 다스렸다는 연구 결과가 존재한다. 미국 캔자스 시티에 위치한 미주리 대학교에서 만들어낸 아래 호흡법을 시도해보자: 등을 대고 누워서 무릎 사이와 목 아래에 베개를 놓고 편안한 자세를 취해보자. 손을 손바닥이 아래로 가게 해서 복부(흉곽 바로 아래)에 올려놓자. 손가락을 붙여서 배 위에 손을 올려놓으면 복식 호흡을 할 때 배가 들리면서 손가락이 벌어지는 것으로 호흡을 제대로 하는지 확인할 수 있다. 천천히 길게 배로 숨을 들이쉬도록 한다. 아기가 숨을 쉬는 것처럼 숨을 쉬어보자. 흉곽으로 하는 호흡이 아닌 횡격막을 사용한 호흡을 해보자. 횡격막을 활용하면 폐로 더 많은 공기를 끌어들일 수 있다. 이는 단순히 흉곽을 팽창시키는 것과는 다르다. 환경적 자극 요인이 구토감을 유발할 수도 있다. 이는 강한 냄새, 담배 연기, 열, 습도 등을 의미한다. 최대한 노력해서 구토감 또는 구토를 "유발"할 수 있는 요인들을 피하도록 하자. 가끔은 스트레스, 과로, 육체적인 불편함이 구토감을 유발할 수도 있다. 흔히 스트레스, 불안감, 근육 긴장이 구토감을 유발한다는 점을 생각해보면 긴장을 풀고 휴식을 취하는 것이 불편한 증상을 다스려주고 구토감이 악화되는 것을 막아준다는 점을 이해할 수 있다. 구토감이 느껴질 때는 과도한 움직임이 상태를 악화시킬 수 있다. 최대한 가만히 앉은 상태를 유지해 구토감이 가라앉는 것을 기다리면서 증상이 악화되는 것을 예방하도록 하자. 소파나 편안한 의자 또는 침대에 등을 기대어 앉아보자.

장염에 걸렸을 때 가장 큰 문제가 되는 것은 바로 탈수다. 결론적으로 바이러스를 치료하기 위해서는 최대한 수분을 보충 및 유지할 필요가 있다. 성인의 경우 매 시간 250ml의 액체를 마셔줘야 한다. 아이는 30~60분 간격으로 30ml의 액체를 마셔야 한다. 음료를 한꺼번에 들이키지 말고 천천히 조금씩 마시도록 하자. 액체는 체내로 서서히 들어가야 더 효과적으로 흡수된다. 맹물을 너무 많이 마셔버리면 체내의 일부 전해질 농도가 희석될 수 있다. 따라서 장염을 이겨내기 위해서는 물을 마시는 것도 중요하지만 경구용 전해질 보충 용액을 적절히 마셔주는 것도 중요하다. 장염에 걸리는 수분 유실도 있지만 나트륨, 칼륨 및 기타 전해질의 유실도 발생한다. 따라서 전해질 용액의 섭취를 통해 유실된 미네랄을 보충할 필요가 있다. 물 이외의 마시기 좋은 음료로는 희석된 주스, 희석된 스포츠 음료, 맑은 국, 카페인 무첨가 차 등이 있다. 단 음료를 피하도록 하자. 장염에 걸렸을 때 소금 없이 설탕만 섭취하게 되면 설사가 심해질 수 있다. 탄산, 카페인 또는 알코올이 첨가된 음료를 모두 피하도록 하자. 음료를 마시는 것이 힘들다면 아이스캔디나 얼음 조각을 대신 먹도록 하자. 위가 고형 식품을 다시 섭취할 능력을 회복하기 전까지는 유실된 영양분을 보충하기 위해 무언가 섭취할 필요가 있다. 자극이 적은 밋밋한 음식이 소화하기 쉽다는 것에 대한 과학적인 근거는 별로 없지만 많은 사람들이 구토감을 느낄 때 밋밋한 음식을 먹는 것이 더 수월하다고 주장하니 이를 시도해볼 가치는 있다. 전통적으로는 브랫(BRAT) 식단을 시도해볼 수 있다. 이 식단에는 바나나, 쌀, 사과소스, 토스트가 포함된다. 여기에 추가적으로 버터를 바르지 않은 구운 감자, 베이글, 프레즐, 크래커 등을 먹어볼 수 있다. 다만 이런 식단은 하루 이상 지속하지 않는 것이 좋다. 밋밋한 음식은 아무것도 먹지 않는 것보다는 낫지만 완전히 의존해버리면 몸이 장염을 이겨낼 영양분이 부족해질 수 있다. 밋밋한 식단을 하루 정도 지속했다면 다시 서서히 원래의 식단으로 돌아갈 필요가 있다. 밋밋한 음식은 소화가 잘 되고 구역감을 유발하지 않을 수는 있겠지만 장염을 이겨내는 데 필요한 충분한 영양분을 제공하지는 못한다. 식단에 서서히 원래 먹던 식단의 음식을 넣어 배탈이 나는 것을 방지하자. 저당분 탄수화물을 먹는 것이 좋다. 맛이 첨가되지 않은 일반 시리얼과 곡물을 먹어보자. 이외에도 껍질을 벗긴 과일, 계란이나 닭고기, 생선과 같은 저지방 단백질, 아니면 당근과 껍질콩을 가볍게 구워 먹어볼 수 있다. 저당분 요거트를 먹어보도록 하자. 발효된 유제품은 배탈 또는 장염에서 더 빨리 회복되게 도와주는 것으로 알려져 있다. 게다가 요거트에 함유된 "좋은" 박테리아는 위장관 내의 환경을 건강하게 조절해 신체가 바이러스를 이겨내는 과정을 보조한다. 장염을 유발하는 바이러스는 강력하며 인체 바깥에서도 일정 시간을 생존할 수 있다. 게다가 장염에서 회복된 이후에도 다른 사람에게서 같은 유형의 바이러스에 재감염될 수도 있다. 계속해서 장염 바이러스에 감염되는 악순환에 빠져들지 않기 위해 생활 공간을 최대한 청결하게 유지하는 것이 중요하다. 장염을 유발하는 바이러스와 식중독을 유발하는 바이러스가 서로 다르기는 하지만 장염 바이러스도 음식을 매개로 전염될 수 있다. 따라서 장염에 걸렸을 때는 다른 사람의 음식을 만지지 말고 먹기 전에 꼭 비누와 물로 손을 깨끗이 씻어야 한다. 다른 질병과 마찬가지로 장염 역시 휴식이 매우 중요하다. 휴식을 취하면 몸이 다른 기능이 아닌 장염 바이러스에 맞서 싸우는 것에 집중할 수 있다. 따라서 장염에 걸렸다면 일과를 일시 중단하고 휴식만 취할 필요가 있다. 일반적인 경우에도 정상적인 신체 기능 유지를 위해 6~8시간의 수면이 필요하다. 아플 때는 그 배 이상의 휴식을 취해야 한다. 어렵겠지만 일을 끝내지 않는 것에 대한 걱정을 잠시 접어두도록 하자. 걱정은 신체의 스트레스 반응을 유발해 몸이 바이러스를 이겨내는 과정에 지장을 준다. 결국 장염을 이겨내기 위해서는 자연적으로 낫는 것을 기다리는 수밖에 없다. 면역력이 따로 약화된 상태가 아닌 이상 몸이 자연적으로 바이러스를 이겨낼 수 있을 것이다. 하지만 장염에서 나으려면 꾸준히 기본적인 관리를 유지해줘야 한다. 이 글에서 초점을 맞추고 있는 부분은 몸이 자체적으로 바이러스에 맞서 싸울 수 있도록 시간과 에너지를 주는 것이다. 몸을 제대로 관리하지 않는다면 바이러스에 맞서 싸우기가 힘들어진다. 면역력 결핍 문제가 있다면 장염의 첫 번째 징후가 나타났을 때 바로 병원에 갈 필요가 있다.

홈 화면(아이폰/아이패드) 혹은 앱 드로워(안드로이드)에서 흰색으로 "Uber"라고 써진 검은색 아이콘의 앱을 눌러보자. 휴대폰이나 태블릿이 없다면, 컴퓨터에서도 탑승을 신청할 수 있다. 여기를 누르고 계정에 로그인을 하면, 컴퓨터에서도 나머지 과정을 비슷하게 진행할 수 있으나, 탑승 도중 목적지를 변경하거나 우버의 기타 안전 및 탑승료 공유 기능은 사용할 수 없다. 박스 누르기. 지도의 상단(안드로이드) 혹은 하단(아이폰)에서 찾아보자. 다른 시간대로 탑승을 계획하고 싶다면, "목적지" 박스(안드로이드) 오른쪽의 시계가 그려진 자동차 아이콘을 누르거나, 드롭다운 메뉴(아이폰)를 눌러서 날짜와 시간을 선택해보자. 몇 가지 다양한 옵션이 있다: 특정한 장소 이름이나 주소를 "목적지" 영역에 입력하고, 아래에 나타난 결과에서 올바른 목적지를 선택하기 지도에서 목적지를 선택하고 싶다면, 지도에서 목적지 설정하기를 누르고, 올바른 목적지 위에 핀이 놓이도록 목적지 확인 혹은 완료를 누르기. 마지막 목적지에 도착하기 전에 다른 곳에 들러야 한다면, "목적지" 박스 우측에 있는 +를 누르고, 화면에 나타난 지시 사항에 따라 추가 장소를 입력하기. 화면을 위로 스와이프한 후 자동차의 옵션과 가격대를 선정한다. 이 옵션은 거주 지역에 따라 차이가 있을 수 있다. 찾아볼 수 있는 몇 가지 옵션들을 살펴보자: UberX: 4명까지 앉을 수 있는 일반 자동차로, 가장 흔하게 사용되는 시스템이다. UberTaxi (혹은 지역에 따라 Uber-Cab이라고 불리기도 한다): 거주 지역에서 등록된 지역 전용 택시를 부를 수 있다. Comfort: 탑승 공간이 넓은 새로운 모델의 차량이 제공되며, 4명까지의 승객을 태울 수 있다. UberXL: 6명까지 탑승할 수 있는 충분한 공간이 있는 큰 차량(보통 밴이 해당됨)이 제공된다. UberPool: 저렴한 비용으로 다른 사람들과 차량을 공유하는 시스템이다. 이 옵션을 선택하면 몇 명의 사람이 탑승할 것인가에 대한 질문에 답하면 된다(최대 2명). Black: 전문 운전사와 함께 고급 차량이 제공되는 프리미엄 옵션이다. Black SUV: 위의 Black과 비슷하지만 5명까지의 승객이 한 번에 탑승할 수 있다. Select: 4명까지 탑승할 수 있는 최고급 차량이 제공된다. UberAssist: 신체 활동이 제한된 승객을 보조하는 자격증이 있는 운전사가 제공되며, 4명까지 탑승할 수 있다. WAV: 4명까지 탑승할 수 있는 휠체어 탑승 가능 차량이 제공된다. Uber Pet: 반려 동물과 함께 탑승할 수 있다. UberX Car Seat 혹은 Black Car Seat: 어린이용 카 시트가 장착된 차량이 제공된다. UberSKI: 겨울 스포츠 기어를 실을 수 있는 공간이 있는 차량이 제공된다. 원하는 차량 종류를 선택하면 최종 운행 요금이 나타난다. 우버를 이용하는 도시에 따라 측정 금액이 보여지는 경우도 있다. 다른 탑승객과 함께 탑승하고 비용을 반으로 나누고 싶다면, 우버 비용을 나누는 방법을 살펴보자. 우버 비용에는 기본 요금, 거리 추가 요금, 예약 요금, 톨 비용(발생할 경우), 그리고 추가 비용(발생할 경우)이 포함된다. 혹은 UberX 요청 누르기. UberX가 아닌 다른 서비스(예: uberPOOL)를 사용하면 해당 버튼에 선택한 서비스 이름이 나타난다. 선택한 차량이나 서비스 종류에 따라 다음이라고 나타나는 옵션이 나타날 수 있다. 옵션을 눌러서 다음으로 넘어가고, 추가로 나타나는 옵션을 선택한다. 지불 방법을 변경하고 싶다면, 현재 선택한 지불 옵션을 눌러보자. 우버가 나의 GPS를 바탕으로 장소 핀을 설정하려고 시도하기는 하지만, 픽업 장소가 정확한지 다시 한 번 확인하는 것이 좋다. 원한다면 지도를 움직여서 다른 픽업 장소를 설정할 수 있다. 픽업 장소 확인 과정이 나타나지 않을 경우, (차량 종류) 확인을 눌러서 차량 요청을 확인한다. 운전사가 차량 요청을 승낙하면 화면에 차량의 현재 위치와 도착 예상 시간이 나타난다. 여기서 운전사의 이름과 사진, 차량 모델, 색깔, 차량 번호판을 확인할 수 있다. 이용할 수 있는 차량이 없다면 몇 분 후에 다시 시도해보자. 다른 승객을 목적지에 내려준 후 이용 가능한 차량이 발생할 수 있다. 운전사가 탑승 요청을 승낙하기 전에 요청을 취소하면 패널티 없이 차량 요청 취소가 가능하다. 운전사가 요청을 승낙한 후 탑승을 취소하면 운전사의 시간을 보상하기 위한 취소 비용이 발생할 수 있다. 탑승 요청을 취소하려면, 화면 하단에 있는 바를 누르고 취소 혹은 탑승 요청 취소를 누른 후 네, 취소합니다를 눌러서 선택을 확인한다. 우버가 이동하면 다시 건물 안으로 들어가지 않고, 운전사가 나를 찾지 못할 수 있으니 다른 장소로 걸어가지 않는다. 우버 앱에 필터로 가려진 운전사의 전화번호가 나타난다. 특별한 요청 사항이 있다면 운전사 연락을 시도해보자. 운전사가 도착하면 앱에 나타난 우버 차량의 모델과 색깔, 번호판이 일치하는지 살펴보자. 운전사와 이름을 묻거나, 나의 이름을 이야기해 줄 것을 운전사에게 요청해보자. 화면에 나타난 정보와 일치하지 않는 차량에는 절대로 탑승하지 않는다. 목적지에 도착하면 기본으로 설정해둔 지불 방법에 따라 탑승 요금 전체가 청구된다. 평균 별점 4.6 이하의 운전사는 우버 운전 기사로서의 위치를 잃을 수 있다. 5 점 이하의 별점은 운전사의 전체 별점에 부정적인 영향을 주기 때문에, 가급적이면 운전사가 안전하지 않거나 납득할 수 없는 행동을 하지 않은 이상 5점을 주는 것이 좋으나, 꼭 요구되는 사항은 아니다. 운전사도 나를 승객으로서 평가한다. 승객으로서의 별점이 어느 기준 이하로 떨어지면 우버 계정이 닫힌다. 운전사에게 팁을 줄 수 있는 옵션도 있다. 팁의 경우 100% 운전사에게 돌아간다. 운전사와 큰 문제가 있었다면, 아이폰이나 안드로이드에서 우버에 불만을 신고해보자.

계약을 통한 일들은 급여가 낮고 정규직보다 불안정하다는 단점이 있으나 여러 가지 계약 업무를 통해 포트폴리오를 발전시킬 수 있다는 장점이 있다. Elance 및 ODesk (현재 "Upwork"라고도 불림) 등과 같은 사이트를 확인하여 이러한 계약 업무를 찾을 수 있으며, 계약 체결까지 어려움이 있을 수 있으나 일단 첫 계약을 맺고 나면 점차 많은 계약이 가능해질 것이다. Hacker News는 계약 및 프리랜서를 위한 훌륭한 사이트이다. "물어보기" 섹션을 확인해본다. 계약 업무를 확보하기 위해 낮은 가격을 제시하고 싶은 마음이 들 수도 있으나 본인의 업무 및 서비스의 가치를 하찮게 생각하지 않도록 한다. 보상에 비해 더 많은 업무를 해야할 뿐만 아니라 같은 분야에 종사하는 다른 사람들의 분노와 원망을 살 수 있고 이로 인해 같은 개발자들과의 네트워크에 부정적인 영향을 받게 될 수 있다. 계약 업무를 훌륭하게 해내면 때로 정규직 제의를 받기도 한다. 그러므로 항상, 모든 프로젝트에서 최선을 다하도록 하자! 할 수 있는 한 많은 컨벤션 및 소셜 네트워킹에 참여한다. 이렇게 하면 더 많은 코드와 문제를 해결할 수 있을 뿐만 아니라 업계의 다른 사람들을 만날 수 있다. 프로그래머라고 하면 지하실에서 홀로 작업하는 사람의 이미지가 떠오를 수도 있지만 정규직 개발자 중 대다수는 팀의 일원으로 근무하며 네트워킹은 다른 분야와 마찬가지로 중요하게 작용한다. 몇몇 계약 업무를 통해 경력이 쌓이면, 이제 정규직 취업을 위해 큰 회사로 이력서와 포트폴리오를 보낸다. Monster 외에도 GitHub Jobs, StackOverflow Job Board, AngelList, CrunchBoard, Hirelite, Hacker News 등의 개발자를 위한 다양한 구직 사이트가 있다. 훌륭한 소프트웨어 개발자는 대게 두 개 이상의 언어에 능숙하다. 물론 일을 통해 많은 것을 배우고 스킬을 향상시킬 수도 있지만, 근무 시간 외 자유 시간을 투자하여 지식을 넓히고 다른 언어를 익히도록 한다. 이렇게 하면 또 다른 새 프로젝트로 전환하는 것이 더욱 쉬워지고 정규직에 채용될 가능성도 높아지게 될 것이다. 모든 소프트웨어 개발 회사가 신입 사원에게 높은 급여를 제시하지는 않는다. 사실 처음부터 연봉이 높은 회사는 드물다. 그러나 소프트웨어 개발 분야의 장점 중 하나가 바로 고용 시장이 안정적이라는 것이다. 만약 현재 근무 중인 회사에서 받는 연봉이 충분하지 않다고 생각되면, 또 다른 회사의 새로운 직책으로 이직하는 것이 상대적으로 쉽다 (기술을 보유하고 있다는 전제하에). 그러므로 무작정 회사를 나가는 생각을 하기보다 초기 경력은 꼭 필요한 경험이라고 생각하도록 한다.

출산 예정일 2주 전부터 출산 박스를 구경하도록 하여 상자가 출산을 위해 적합하고 조용한 곳임을 이해시켜준다. 어미 개는 출산이 다가오면 아늑하고 조용한 곳에서 둥지를 틀고 휴식을 취하고 싶어하기 때문이다. 상자에 익숙해질 수 있도록 하기 위해 좋아하는 간식을 주기적으로 넣어두어 상자에 대한 긍정적인 인식을 심어줄 수 있도록 한다. 만약 어미 개가 주인이 준비한 상자를 마음에 들어 하지 않으면, 스스로 안전하다고 느끼는 장소를 선택할 것이다. 이는 소파 뒤 혹은 침대 아래 등이 될 수 있으며 비록 준비한 상자는 아니더라도 어미 개와 새끼 강아지들에게 해가 되지 않는다면 스스로 택한 장소에서 출산하도록 존중해준다. 억지로 어미 개를 이동시키려 하면 엄청난 스트레스를 받게 되어 분만을 늦추거나 심지어 멈추게도 할 수 있으니 주의한다. 만약 어미 개가 위와 같이 상자가 아닌 침대 밑 혹은 소파 뒤와 같은 장소를 정했다면 손전등을 준비해두는 것이 도움이 될 것이다. 구석진 곳에서 출산 준비를 한다면 손전등을 이용해 출산 전후를 살피고 확인하면 된다. 수의사의 연락처를 휴대 전화에 저장해두거나 냉장고에 붙여 놓아 응급 상황 시 빠르게 연락할 수 있도록 하는 것이 현명하다. 저녁에 분만이 시작될 경우 어떻게 연락을 하면 좋을지에 대해 미리 수의사와 상의한다. 믿을 수 있는 사람이 출산이 잘 진행되는지 곁에서 지켜보는 것이 안전하다. 이는 어미 개와 친숙한 관계를 유지하고 있는 사람이 좋고 이 사람을 제외한 타인의 접근은 최소화하여 출산에 방해가 되지 않도록 한다. 그렇지 않으면 어미 개가 스트레스를 받고 방해 받게 되어 분만을 더욱 지연시키게 된다. 어미 개는 출산 시 방해 받지 않고 집중할 수 있는 환경이 필요하다. 이웃이나 어린 아이들 혹은 친한 친구를 불러 출산 과정을 보여주는 것은 주인의 미성숙한 행동으로, 이로 인해 어미 개는 스트레스를 받고 고통스러운 분만을 더욱 지연시키게 되니 타인의 방해를 받지 않는 환경을 조성해주어야 한다.

샤워는 불안감을 막고 스트레스를 줄이면서 기분 전환을 할 수 있는 좋은 방법이다. 특히 슬럼프에 빠진 것 같은 느낌을 받는다면 샤워를 하면서 자기를 관리하고 자부심을 키워보도록 하자. 게다가 따뜻한 물로 샤워를 하면서 몸을 씻고 좋은 냄새를 맡는 등의 다양한 물리적 감각을 경험하다 보면 금방 스트레스가 풀리는 것을 느낄 수 있을 것이다. "비파리타 카라니" 또는 "다리 올리기 자세"는 스트레스를 줄이는 데 아주 좋은 요가 자세다. 이 자세는 머리와 상체의 혈액 순환을 원활하게 만든다. 게다가 중추신경계를 안정시키기도 한다. 바닥에 앉아서 엉덩이를 최대한 벽에 가깝게 대도록 한다. 상체를 바닥에 눕혀서 긴장을 푼다. 다리를 높이 들어 올려 벽에 대도록 한다. 10분 동안 이 자세를 유지한다. 춤을 추는 것은 두 가지 방식으로 스트레스를 해소해준다. 일단 활기찬 음악을 듣게 되며, 몸을 움직이며 운동까지 하게 되기 때문이다. 춤을 딱 몇 분만 짧게 춰도 된다. 스트레스를 받았다면 일어서서 노래 한 곡을 틀고 거기에 맞춰 춤을 춰보도록 하자. 이렇게 짧게 춤추는 시간을 일과에 휴식을 대체해 넣어도 좋다. 그러면 하루를 보내면서 주기적으로 스트레스를 해소할 수 있을 것이다. 유산소 운동은 언제나 마음을 진정시키고 기분을 좋게 만들어준다. 짧게 산책을 하는 것은 이 효과를 누릴 수 있는 아주 빠르고 간단한 방법이다. 한 연구에 의하면 30분만 걸어도 진정제를 복용하는 것과 같은 효과를 누릴 수 있다고 한다. 그리고 5~10분만 걸어도 스트레스 완화의 효과를 충분히 느낄 수 있다고 한다. 스트레스를 받을 때 밖에 나가서 짧게 산책을 해보자. 산책을 길게는 30분까지 해보도록 하자. 한 주에 몇 번씩(또는 매일) 산책을 해서 주기적으로 스트레스를 해소하고 좋은 기분을 느껴보자. 마사지는 스트레스를 해소하고 전반적인 건강과 행복을 증진시킨다고 알려져 있다. 하지만 그렇다고 해서 비싼 돈을 주고 전문 마사지사를 찾을 필요가 없다. 스스로 마사지를 해도 마사지의 충분한 효과를 누릴 수 있다. 가장 먼저는 눈을 마사지해보도록 하자(특히 컴퓨터 화면을 오래 쳐다보고 있었다면 이 마사지를 해주는 것이 아주 좋다). 눈을 감는다. 양쪽 눈썹에 엄지 손가락을 댄다. 엄지에 힘을 줘서 눈썹을 누르면서 원을 그린다. 눈썹 바깥쪽으로 향하는 원을 그려보도록 하자. 이 과정을 계속해서 반복한다.

해바라기에는 특별히 영양분을 더해주지 않아도 되지만, 비료를 더해주면 해바라기 꽃의 색깔이 더 밝고 짙어진다. 질소 함유량이 높은 액상 비료를 먼저 주고, 이후에 싹이 트면 인 함유량이 높은 비료로 교체한다. 해바라기에 물을 줄 때 비료를 희석해서 주는 방법도 있다. 하지만 비료를 너무 과하게 주면 줄기가 부러질 수 있으니 주의하자. 묘목이 자라날 때 햇빛을 충분히 보아야 꽃을 지탱하는데 중요한 줄기가 굵고 튼튼하게 자라난다. 묘목이 자라나면 하루에 6 - 8시간 동안 직사광을 받을 수 있도록 해보자. 해바라기 꽃은 해의 움직임을 따라 방향을 바꾼다. 직사광이 아닐 경우 해바라기가 태양 방향 쪽으로 고개를 구부려서 줄기에 손상이 갈 수 있다.

모종에 4개의 잎이 자라면, 토양 표면이 건조해질 때까지 기다렸다가 다시 물을 주자. 토양이 완전히 건조해지면 안되고, 손가락을 넣었을 때 촉촉할 정도로 습기가 있어야 한다. 레몬 나무는 일조시간이 적어도 8시간 정도 필요하며, 모종은 10~14시간이 필요하다.식물 육성 램프를 모종 옆에 설치하여 충분한 빛을 받도록 할 수도 있다. 식물 육성 램프는 화원과 원예장에서 구입이 가능하다. 결국에는 모종이 자라서 화분에서 더 기를 수 없는 상태가 될 것이다. 모종이 1년 동안 자란 후, 폭이 15 cm인 화분으로 옮겨 심도록 하자. 그리고 나서 폭이 30~45 cm, 깊이가 25~40 cm인 화분으로 또 한번 옮겨 심어야 한다. 옮겨 심을 시기를 결정하기 위한 가장 좋은 방법은 화분 밑바닥을 살펴보는 것이다. 배수구를 통해 뿌리가 보이면 더 큰 화분으로 옮겨 심어야 할 때다. 레몬 나무는 약산성의 토양에서 잘 자라므로, pH 농도가 5.7~6.5로 유지되어야 한다. 화원이나 원예장에서 pH 측정기를 구입하여 pH 농도를 측정할 수 있다. 토양의 산성도를 낮추기 위해서는, 물을 줄 때 한 달에 한 번 차가운 커피 또는 차(우유나 설탕을 넣지 않은)를 같이 준다.하지만, 가장 적당한 범위의 pH 농도가 될 때까지 지속적으로 관찰해야 한다. 나무 주위에 구덩이를 파서 그 안에 마른 퇴비를 채우거나, 수용성 비료와 함께 물을 줄 수 있다. 다음과 같은 방법으로 나무에 필요한 영양분을 공급하도록 하자. 일년에 두 번 퇴비 또는 지렁이 퇴비와 같은 유기비료로 양분을 공급한다. 2~4주 마다 수용성 비료를 넣어서 물을 준다. 칼륨과 마그네슘을 충분히 공급해야 한다. 실내에서 나무를 기른다면 일반적인 실내식물 비료를 구입한다. 미량 영양소가 함유되어 있어야 한다. 물 2 리터에 엡솜 소금(Epsom salts) 1 테이블스푼을 넣은 용액으로 한 달에 한 번 물을 준다.나무 크기가 여전히 매우 작다면, 많은 양의 물이 필요하지 않을 것이다. 필요한 만큼 적당량의 물을 준 다음, 남은 용액은 다음달에 사용하도록 하자. 5년만에 열리는 레몬 품종도 있는 반면에, 15년이나 걸리는 경우도 있다.

스카이프나 구글 보이스 등 온라인 비디오 채팅 서비스를 활용하면 과도한 국제전화 비용을 부담하지 않아도 된다. 나와 수신자 모두가 동일한 프로그램을 사용하고 인터넷 연결이 가능해야 이런 온라인 서비스를 사용할 수 있다. 또한 비용이 비싼 전화를 걸기보다, 문자를 주고받는 방법도 있다. 지챗, 페이스북 메신저, 카카오 등이 널리 활용되는 채팅 서비스에 해당된다. . 일부 백화점이나 온라인, 통신사에서 국제전화 카드를 구매해보자. 카드에 비용을 충전한 후 사용하면, 훨씬 저렴한 비용으로 영국에 전화를 걸 수 있다. 조금 속도가 더딘 대화 방법이기는 하지만, SNS나 이메일은 전화를 걸지 않고도 연락을 주고받을 수 있는 좋은 커뮤니케이션 수단이다. 비용을 절약하고 싶다면, 이 옵션도 고려해보자.

스트레스 증상들이 사실은 신체적 질병의 증상들일 수 있다. 고양이가 아픈 것인지, 스트레스를 받은 것인지(질병으로 인해 스트레스를 받는 경우도 있다) 알아보아야할 필요가 있다. 길게 자라 발바닥으로 파고 들어가는 발톱을 잘라주는 것처럼 비교적 간단하게 신체적 스트레스를 제거해주는 것도 가능하다. 벼룩은 피부를 물어 고양이의 신경을 건들이기도 하며; 고양이가 벼룩을 삼키면 촌충이라는 기생충 감염에도 걸릴 수 있다. 고양이가 자주 그리고 고집스럽게 몸을 긁는다면 피부를 살펴보자. 이가 가는 빗으로 목과 꼬리 주변의 털을 빗어준다. 작은 갈색 점의 물체가 보인다면 벼룩이 있다는 증거이다. 빗을 빗고나면 이 사이에 흰색 혹은 검정색 점이 묻어나오는지 살펴보자. 벼룩 알이거나 배설물일 수 있다. 벼룩을 발견했다면 고양이와 집안에 있는 벼룩을 제거할 수 있도록 해보자. 벼룩을 제거해주기 위해 고양이에게 맞는 벼룩 제거법이 무엇일지 수의사에게 물어보자. 집에서 다음과 같은 방법을 통해 벼룩을 제거해보자: 고양이가 좋아하는 장소, 카페트, 천으로 된 가구를 진공 청소기를 사용해서 꼼꼼하게 청소해주기; 고양이의 침구를 일주일에 한번씩 씻어주기; 스프레이나 고양이에게 안전한 파우더를 사용하기(지시 사항을 잘 읽고 사용하는 도중 고양이가 근처에 있지 않도록 하기).

그리고 동영상을 올려서 그 사람들과 공유한다(반드시 모든 사용자에게 공개를 클릭해야 함). 당신의 동영상을 보도록 유도할 수 있는 흥미로운 이유를 언급하며 시청해달라고 정중하게 요청해보자. 그 사람들의 채널을 구독한다. 이것은 당신의 채널구독을 간접적으로 제시하는 방법이다! 만일 당신이 개인적으로 유명한 유튜버를 안다면, 그 사람이 자신의 동영상에 당신에 대한 짧은 인사말을 남기도록 요청한다. 당신의 동영상을 시청 및 구독, 또는 댓글을 남기도록 요청하자. 그들이 구독하면 수백만명의 팔로워들도 당신의 동영상을 시청하게 될 것이다. 물론 가능성이 희박한 방법이지만 모르는 일이다. 그들의 친구들에게도 알려달라고 도움을 요청하자. 성가신 사람이 되지 않도록 해야 한다. 이따금 적절하고 공손하게 요청하는 것이 비굴해지는 것보다 더 좋은 방법이다. 동영상이 더 재미 있을수록, 더 많은 사람들의 관심을 끌 수 있을 것이다. 동영상을 많이 올린다면, 사람들은 당신을 지속적으로 흥미로운 동영상을 제공하는 사람으로 진지하게 받아들이기 시작할 것이다. 일반적으로 화질이 720p HD 또는 1080p HD면 품질이 좋은 동영상이다. 그러면 인기 있는 채널에서 언급될 가능성이 있다. Fail Blog와 같은 채널을 예를 들어보자. 당신이 만든 에피소드가 인기를 얻는데 실패했다면 Fail Blog에 보낸다. 운이 좋으면 Fail Blog나 Ray William Johnson에서 당신이 언급될지도 모른다!

위도와 경도의 정도는 보통 소수점으로 쪼갤 수 있습니다. 분과 초 대신에 1도를 나타내는 선들을 소수점으로 나뉘어 정확한 위치를 집어냅니다. 먼저, 경도와 위도의 알맞은 도를 찾아야 합니다. 15°N, 30°W의 위치를 예로 들어 봅시다. 온라인 지도는 경도선과 위도선을 소수점으로 쪼갤 수 있습니다. 보통 소수점은 5개의 수들로 구성되어 있습니다. 예를 들어, 위치를 북쪽 15.23456 그리고 서쪽 30.67890 로 나타낼 수 있습니다. 방향을 나타내기 위해 동서남북을 사용하기보다는 양수와 음수를 사용합니다. 위도선의 경우, 적도의 북쪽은 양수, 적도의 남쪽은 음수로 나타냅니다. 경도선의 경우, 본초 자오선의 동쪽은 양수, 서쪽은 음수입니다. 예를 들어, 위도선 15.23456는 적도 북쪽 위치이고, 경도선 -15.23456는 적도 남쪽입니다. 경도선 30.67890은 적도 동쪽, -30.67890은 서쪽입니다. 소수점 경도는 간단합니다. 소수점을 포함한 위도선과 경도선을 쓰면 됩니다. 양수와 음수를 사용하여 방향을 정하세요. 예를 들어, 15°N, 30°W 위치의 경우, 소수점 방법을 이용해 이렇게 표기할 수 있습니다. "15.23456, -30.67890."

짙은 파란색 배경에 파란색 혹은 흰색 "e"가 그려진 엣지 앱 아이콘을 클릭 혹은 더블클릭한다. 플래시 게임이나 비디오가 있는 웹사이트를 열어보자. 게임이 바로 로딩되지 않는다면, 주소바의 퍼즐 모양의 플래시 아이콘을 클릭하고, 메시지가 나타나면 허용을 클릭해서 페이지를 다시 로딩한다. 올바른 SWF 파일들이 페이지에 나타날 수 있도록 기다려보자. 플래시 게임을 다운로드할 때, 재생 (혹은 이와 비슷한) 버튼을 눌러서 게임을 시작해보자. 이렇게 하면 브라우저가 올바른 SWF 파일을 찾을 수 있다. 창의 우측 상단에 있는 이 버튼을 누르면, 드롭다운 메뉴가 나타난다. 드롭다운 메뉴에 있는 개발자 도구를 클릭하면, 페이지 우측에 개발자 도구 창이 열린다. 우측 창 중앙의 바를 클릭하고 드래그해서 크기를 줄일 수 있다. 이렇게 하면 더 쉽게 구성요소 탭을 찾을 수 있다. 개발자 도구 창 상단에 있다. Ctrl+F (윈도우)를 누르면, 검색 바에 자동으로 커서가 생성된다. 소스 코드에 "SWF"가 나타나는 부분이 강조된다. 검색 바의 가장 우측 코너에 있는 왼쪽 혹은 우측 화살표를 클릭하면, SWF를 하나씩 찾아서 SWF의 문서가 원하는 게임이나 비디오의 제목이나 주소(예: "flashgames/games/gamename.swf")와 일치하는지 확인할 수 있다. 구성요소 탭이 그리 넓지 않기 때문에, SWF 결과를 보기 위해 하단의 스크롤 바를 클릭하고 드래그를 해야 할 수 있다. 주소를 찾았다면, 마우스 커서로 강조한 후 Ctrl+C를 눌러서 복사한다. 코드 블록 전체 복사만 가능할 수도 있다. 엣지 창 상단의 주소바를 클릭하고, Ctrl+V를 누르면, 복사한 주소가 나타난다. 주소 자체만 복사할 수 없고, 블록 전체가 복사되었다면, 주소 앞과 뒤에 있는 문자를 모두 제거한다. 메모장(윈도우) 혹은 텍스트 에디트(맥)을 사용하면 쉽게 문자를 제거할 수 있다. SWF 파일 다운로드가 시작된다. 컴퓨터에 다운로드가 되었다면, 다음 과정으로 넘어간다. SWF 파일 저장을 원하는지 묻는 메시지가 나타나면, 저장 위치를 선정하고 확인을 누른다. . SWF 파일을 열기 위해 무료 프로그램을 사용할 수 있다. 파일이 제대로 재생된다면, 올바른 SWF 파일을 다운로드했음을 의미한다. SWF 파일이 열리지 않거나, 올바른 파일이 아니라면, 다시 이전 페이지로 돌아가서 개발자 도구 탭의 다른 SWF 주소로 시도해보자.

자만심에 빠지지 않기 위해서 다른 사람들과 타협하는 것에 익숙해진다. 일이건 인간관계건 타협의 기술을 알고 있으면 다른 사람과 보다 효과적으로 소통하는 데 도움이 된다. 몇 가지 간단한 타협의 요령을 소개하자면 다음과 같다. 나의 동기를 되돌아본다. 다른 사람들과 의견 일치를 볼 수 없다면 내가 반대하는 이유가 우월감이나 열등감 때문은 아닌지 자문해본다. 만일 그렇다면 다른 사람들의 의견 중 나의 의견과 맞는 부분에 동의해보자. 모든 사람이 공통적으로 만족할 수 있는 중간 지대를 찾는다. 중요한 것이 무엇인지 생각한다. 팀으로 일할 때 “나”를 내세우지 않는다. 달성하고자 하는 공동 목표가 무엇인가? 공동 목표를 달성하기 위해 내 의견을 다소 굽힐 수 있는가? 타협은 패배를 뜻하지 않는다. 내가 옳거나 이기는 것 같은 사소한 일은 접어두고 목표를 달성하기 위해 다른 사람과 함께 일하는 것은 정말로 가치있는 일이다. 다만 개인의 믿음이나 가치 등 정말 중요한 것은 절대로 타협하지 않도록 한다. 다른 사람들이 나와 다른 의견을 가지고 있다고 화를 내면 아무것도 이룰 수 없다. 그리고 공적, 사적으로 약간의 갈등을 겪는 것이 건강한 삶이다. 이런 말이 있다. “모두 같은 생각을 한다면 누군가는 생각을 하고 있지 않은 것이다.” 이 말은 다른 사람들과 소통할 때도 적용된다. 모두가 항상 내 의견에 동의한다면 한 가지 의견 밖에 얻지 못 한다. 이러면 기분은 좋겠지만 개인적, 직업적으로 성장하는 것에 한계가 있다. 그렇다고 파트나나 직장 동료에게 시비를 걸라는 뜻은 아니다. 다소 기분이 상하더라도 반대를 하면서 커뮤니케이션을 완전히 중단할 필요는 없다는 뜻이다. 때때로 나와 다른 의견을 들어보면 완전히 새로운 시각으로 세상을 볼 수 있다. 대화 중에 자신의 이야기 늘어놓기보다는 다른 사람들에게 관심을 가진다. 진심으로 다른 사람들에게 관심을 보이면 다른 사람들도 억지로 관심을 끌 때보다 나에게 훨씬 많은 관심을 보인다. 다른 사람들에게 관심을 보이는 방법은 여러 가지가 있다. 상대와 눈을 맞춘다. 말하는 사람을 바라본다. 다리를 꼬거나 팔짱을 끼지 않는다. 상대의 말에 대답하기보다는 이해를 함으로써 경청하는 자세를 연습한다. 내 생각을 말하기 전에 상대가 한 말을 내 표현으로 바꾸어 말한 후 정확히 이해했는지 확인하기 위해 “이런 뜻이죠?”라고 묻는다. 상대의 이름을 부른다. 어린 시절, 좋아하는 취미 등 상대가 중요하게 여기는 것을 묻는다. 예를 들면 이렇게 물어볼 수 있다. “안녕, 도나야! 최근에 보트타러 간 적 있니?” 상대를 칭찬한다. 칭찬하는 것이 어려울 수도 있지만 한번 해본다. 나 자신에게 초점을 맞추지 말고 밖으로 에너지를 쏟는다. 단정한 외모, 노력, 성격 등 상대의 정말 칭찬하고 싶은 점을 찾는다. 이런 점을 찾아 시간을 내서 감사를 표한다. 예를 들면 이렇게 말할 수 있다. “있잖아, 이 일에 대한 너의 열정은 정말 다른 사람들까지 전염시키는구나. 고맙다!”

중력에 맞서 언덕을 올라가는 듯한 운동을 하면 다리와 엉덩이 운동의 효과가 더 높아진다. 인클라인 걷기 운동은 또한 무릎에 가해지는 부담을 덜어주기도 한다. 워밍업 운동 후 인클라인의 정도가 10%에 다다를 때까지 매 분마다 인클라인의 정도를 높여보자. 다리, 엉덩이, 폐에 운동이 되는 듯한 느낌이 들되 지치는 정도가 되지 않아야 한다. 말을 하기 어려울 정도가 되었다면 인클라인의 정도를 낮춰준다. 그러나 노래를 할 정도로 숨이 차지 않는다면 인클라인 정도를 높여준다. 일정한 속도로 유산소 운동을 하면 근육량이 손실될 수 있기 때문에, 예쁜 엉덩이 라인을 만들어주는 엉덩이 토닝에는 적합하지 않다. 인터벌 트레이닝은 빠르게 달리기와 걷기의 속도 변화를 지속적으로 주는 운동이지만, 걷기 운동에도 적용이 가능하다. 인클라인에 변화를 주어보자. 인클라인 정도를 8%로 설정한 후, 핸들을 잡고 발꿈치를 러닝머신에 꾹 눌러주고 다리를 들 때 무릎을 높이 들어준다. 마치 진흙탕을 빠져나가는 것 같은 느낌이 들어야 한다. 1-2분 후, 다시 인클라인의 정도를 1%로 낮춰주고 1분 동안 걷는다. 빨리 뛰지 않고도 인터벌 트레이닝 연습을 하기 위해서 우선 느린 속도로 90초간 걸어보자. 그리고 점점 걷기 속도를 높여주되 뛰는 정도가 되지 않을 정도의 속도로 30-60초 걷는다. 그리고 다시 느린 속도로 돌아가 90초 동안 걷는다. 주의해서 걸어야 러닝머신에서 떨어지지 않는다. 그리고 익숙해질 때까지 느린 속도로만 걷도록 한다. 뒤로 걸으면 칼로리 소모양이 늘어나고, 앞으로 걸을 때모다 둔근과 햄스트링 근육이 더 자극된다. 운동 효과를 더 높이기 위해서 러닝머신에 인클라인 모드를 설정해보거나, 앞으로 걷기와 뒤로 걷기를 반복해서 운동 과정을 더 재미있게 만들어보자.

“해고”를 당하기 위해서 매우 격하게 행동할 필요는 없다. 상사에게 가서 나의 퇴사가 “해고”로 처리될 수 있는지 대화해보자. “해고”의 사유로 직장을 떠나게되면 퇴사하였을 때 받지 못하는 실업급여나 다른 혜택들을 받고 다른 직장을 찾을 때까지 도움이 될 수 있다. 실업급여는 정당한 해고 사유 없이 무직상태가 되었을 때 받을 수 있다. 이러한 조건은 특정한 상황에서만 가능하다. 예를들어 회사가 내가 감당할 수 없는 책임감을 부여하는 상황이라면 상사에게 현재의 상황에 대해 솔직하게 이야기하고 좋은 감정으로 회사를 떠날 수 있을 지 이야기해보자. 이렇게 퇴사하는 방법을 택했다면 “해고”를 당하기 위한 적절한 사유가 있어야한다. 즉 내가 회사에 있어 소중한 사람이었지만 새로운 프로젝트나 가족과의 더 많은 시간을 위해서 나만의 시간을 갖으려고 하는 단계라면 가능하다. 이 방법은 새로운 회사로 옮기기 위해서 퇴사하지 않는 경우에만 가능하다. 만약 새로운 직장으로 이직하게된다면 새로운 직장으로부터 다른 혜택을 받을 수 있다. 상사와 좋은 관계를 유지하고 있어야만 가능하기도 하다. 상사가 나를 잘 알고 왜 이런 요청을 하는지 이해하고 있으며 내가 회사에 그동안 도움이 되었다면 가능하다. 어려울 수도 있지만 시도해볼만 하다. 상사에게 퇴직 의사를 밝힌 후 “해고”로 처리되었으면 한다고 솔직하게 이야기해보자. 그렇게 하기 위해서 다음 단계들을 살펴보자: 왜 퇴사하고 싶은지에 대해 솔직하게 설명하자. 현재 직장에서 너무 여러가지 일들을 맡고 있어서 마음의 여유를 가지고 싶다거나 새로운 프로젝트나 일을 구했으면 한다는 등 솔직하게 이야기해본다. 내가 퇴사하는 것이 아니고 회사가 나를해고하는 것처럼 처리해줄 수 있도록 상사의 마음을 움직이자. 만약 해고 처리를 요구할 수 없다면 대화에 자연스럽게 의사를 표현해보자. 만약 상사와 꽤 친하다면 상사가 다음 나의 구직활동을 위해서 해고보다는 퇴사가 더 바람직하다고 권할 수도 있다. 이 방법으로는 내가 희망하는 퇴사 날짜를 선정하기 어려워진다. 해고처리가 되면 내가 나의 마지막 근무 날짜를 선정할 수 없다. 당장 해고가 될 수도 있고 오랜 기간 이후에 해고가 될 수도 있다. 상사와 합의가 되면 실업급여 조건에 맞추어서 신청서를 작성해보자. 다음 직장을 찾기 전까지 실업급여 수당을 받을 수 있다.

세탁기를 사용하는 방법은 진흙으로 엉망이 된 반스 운동화를 세척하는데 좋다 (스웨이드 또는 가죽 신발은 이 방법을 피해야 함). 세탁기에 신발을 넣기 전 신발 끈과 밑창 등의 내용물을 빼도록 한다. 세탁기의 건조 기능은 열기로 인해 신발의 접착제를 손상시킬 수 있으므로 사용을 자제한다. 신발 속을 신문지로 채워서 모양을 유지하고 밝은 곳에서 말리도록 한다. 세탁 결과를 확인한다. 여전히 얼룩이 보이면 해당 얼룩만 따로 제거한다. 신발이 마르면 신발 끈을 매고 밑창을 넣는다.

레스토랑 종업원이 너무 예쁘다고 하더라도, 최적의 시간과 장소는 아니다. 실제로 당신에게 관심도 없는데 손님에게 친절하게 대해야 하기 때문에 당신을 착각하게 만들 수 있다. 어떤 혼란이든 피하는 것이 가장 좋다. 당신의 성격에 맞는 장소를 간다. 관심사를 공유할 수 있는 여자를 만날 수 있을 뿐 아니라, 환경도 친숙해서 더 편하게 다가갈 수 있다. 이런 장소에서 여자들을 쉽게 만날 수 있는 것 같지만, 어떤 상황인지 잘 알아야 한다. 머리를 쓰자! 술집에 여성들이 많지만, 남성과 여성 모두 똑같이 심각한 문제의 해결방안으로 술을 마시는 것일 수도 있다. 연인과 안좋게 헤어졌거나, 실직했거나, 우울한 걸 수도 있다. 안좋은 음주 습관을 조심한다. 인터넷은 여자를 꼬시기에 위험한 위험하다. 인터넷상에서 보는 프로필을 보고 생기는 기대가 채워질 수 있을지 없을지 알려면 시간이 꽤 걸린다. 직장에서는 많은 여성들과 이야기 할 수 있는 기회가 있지만, 동료들과 엮이게 되면 항상 조심한다. 만약 둘 사이 문제가 생긴다면 일을 할 때 어색하게 될 것이다.

그가 더 자주 성관계를 원한다면 이에 마음을 열도록 하자. 그가 친구나 취미에 더 많은 시간을 할애하기 원할 때 구속하지 않는 것이 좋다. 당신이 존중하면 그는 더욱 행복하고 감사할 것이다. 당신이 불편해하지 않는 선에서 그의 욕구를 최소한 일부분이라도 충족시켜줄 수 있어야 한다. 만일 남편이 더 자주 성관계를 갖기 원한다면 이를 받아들이거나, 아니면 당신이 그것에 끌리지 않는 이유를 생각해본다. 하지만 그가 원한다고 해서 당신이 불편한 일을 억지로 해서는 안 된다. 그대신 남편이 당신의 기분을 이해할 수 있도록 함께 대화하고, 두 사람 모두가 만족스러운 방향으로 결정하는 것이 좋다. 남편이 남자 친구들과 시간을 보내고 싶어한다면, 그렇게 하도록 배려하고 당신 또한 여자 친구들과 시간을 보내도록 하자. 그가 취미에 시간을 더 할애하기 원한다면, 그렇게 하도록 배려한다. 자신만의 활동을 하며 성장할 것이고 이는 부부관계에도 유익하다. 진정한 친밀감과 조건 없이 받아들이는 자세를 키워나간다. 더불어 부부관계의 취약점과 갈등을 극복할 수 있다는 자신감을 보여준다. 함께 지내온 시간과 기억, 그리고 둘만의 농담을 즐긴다. 남편이 재미있게 읽을만한 기사를 보내주거나 그저 말 없이 다정하게 곁에 앉아있는 것도 좋다. 결혼생활이 진정한 우정으로 결속되면 침묵 속에서도 많은 대화를 나눌 수 있다. 당신이 다른 의미 있는 친구 관계를 유지해서 사랑과 웃음이 가득한 삶을 산다고 하더라도, 결국 마지막에 함께 할 사람은 바로 당신의 남편이다. 남편에게 있어 가장 재미있는 사람이 남편의 친한 친구나 친척이 아닌 당신이 되는 것을 목표로 해보자. 그가 웃거나 울고 싶을 때마다 가장 먼저 찾는 사람이 바로 당신이어야 한다. 함께 공유하는 꿈을 결코 잊어서는 안 된다. 그 꿈이 은퇴하고 기후가 따뜻한 곳에서 사는 것, 또는 결혼 20주년에 해외여행을 가는 것일 수도 있다. 꿈을 품고 그것에 대해 이야기 하며 실제로 행동으로 옮겨야 한다. 만일 두 사람의 꿈에 공통분모가 없다면, 두 사람이 목표를 향해 나아갈 때 틈이 생기거나 둘 중 한 사람이 원하는 것을 이루지 못할 것이다. 남편과 마찬가지로 당신만의 꿈을 가지는 것은 좋은 일이지만, 서로의 꿈이 완전히 상충되지 않도록 해야 한다. 두 사람이 공유한 꿈이 이상적이더라도 열정을 유지하기 위해서는 계속해서 꿈에 대해 이야기해야 한다. 당신이 재미있고 흥미로운 생활을 하고 있는지 확인한다. 남편이 당장 내일 당신 옆에 없어도, 최소한 한 달에 한 번 만날 친구, 참가할 취미생활 모임, 또는 할 줄 아는 운동이 있는가? 그렇지 않다면 남편은 항상 다 채울 수 없는 그 공백을 채우려고 노력하다가 이내 부족하다고 느낄 것이다. 당신이 스스로 만족하면, 부부관계에 더 많은 활력을 가져올 수 있다. 당신의 흥미, 경험, 통찰력을 끌어내는 경우에 훨씬 더 좋은 동반자 관계가 될 것이다. 만일 남편이 스스로를 아내의 삶의 유일한 존재라고 여긴다면, 구속감을 느낄 것이다. 부부관계 이전에 의미 있는 취미생활이나 관심사를 꾸준히 추구한다. 전부 해낼 수 없더라도, 당신에게 정말로 의미 있는 몇 가지 일을 위한 시간을 낼 수 있어야 한다. 부부가 함께 날마다 스트레스에 대처해야 한다. 일상에서 오는 스트레스를 관리하기 위해 서로에게 도움이 되는 일을 하자. 스트레스를 감당할 수 있다는 확신을 가지면 결혼생활의 부담감을 덜 수 있다. 만일 둘 중 한 사람이 만성적으로 스트레스를 받고 상대방이 그 이유를 모른다면, 문제가 생길 것이다. 남편이 힘든 하루를 보냈을 때 그가 피곤해하거나 말이 없다고 투정하는 대신에, 스트레스 받은 일에 대해 이야기하고 특별히 더 신경 써서 휴식을 취하도록 도와줘야 한다. 당신이 스트레스를 받았을 때 남편에게 기분이 어떤지 알려주면 그가 집안일을 하고 당신을 거들어 줄 것이다.

다이어트 중이라면 아침을 건너뛰거나 단식을 하고 싶을 수도 있지만, 이러한 생각을 자제해야 한다. 먼저, 단식이 계속되면 근육이 손실되고 여러 가지 건강 상의 문제를 불러일으킬 수 있으며, 시간이 갈수록 살을 빼기 더 힘든 몸으로 변하게 된다. 인간의 몸은 충분한 영양을 공급받지 못하면, 자연스럽게 대사 속도를 늦춰 몸 속 열량을 보존하기 시작한다. 단식 시, 처음 며칠은 몸무게가 빠질 수 있지만, 2주 정도의 시간이 지나면, 뺀 몸무게의 대부분은 모두 돌아오게 된다. 단, 예외도 있는데, 엄격한 통제 하에 이뤄지는 간헐적인 단식이 그것이다. 이 방법에 따르면, 8~24시간 동안 아무 것도 먹지 않고, 미리 정한 공복의 시간이 지나면 정해진 양 또는 그보다 많은 양의 음식을 섭취한다. 이 다이어트 방식은 효과적일 수도 있지만 매우 극단적이기 때문에 시작 전 반드시 의사의 허락이 필요할 것이다. 만약 이러한 간헐적 단식을 정해진 규칙도 없이 무조건적인 단식으로만 시행한다면, 오히려 당신의 몸은 지방을 쉽게 저장하는 몸으로 변하게 될 수 있다. 많은 사람들이 다이어트를 할 때, 시간에 따라 음식 섭취를 제한함에 따라 성공을 한다. 다시 말하면, 하루 중 정해놓은 특정 시간이 지나면 절대 먹지 않는 것인데, 보통 이 시간대는 저녁 7시에서 8시 사이이다. TV를 보거나, 친구들과 함께 즐겨 먹게 되는 야식은 다이어트에는 최악이다. 야식을 단호하게 끊기가 매우 어렵겠지만, 참는다면 다이어트의 성공에 한 걸음 더 가까이 다가가는 것이다. 너무 자신을 옭아매지 않는다. 일주일에 5~6일만 이 규칙을 지키도록 한다. 일주일의 하루나 이틀은 친구들과 어울려 야식 1번 정도는 즐길 수 있는 여유를 자신에게 주자. 단, 이 시간에 고삐 풀린 망아지처럼 마구 음식을 섭취해도 된다는 뜻은 아니다. 뷔폐에 가 거하게 한 끼를 먹는 것이 아니라, 한 잔의 와인이나 약간의 스낵을 즐겁게 먹도록 한다. 칼로리만 가지고 다이어트를 하는 것은 구식이 되어버렸다. 실제 사람들의 몸은 모두 다르기 때문에 섭취되거나 소비되는 칼로리도 당연히 다르며, 더 나아가 칼로리를 매번 일일이 계산하는 것은 매우 귀찮은 일이다. 즉, 칼로리에 너무 연연하는 것보다, 칼로리를 다이어트 시 유용한 ‘참조용 지표’로 현명하게 활용하면 된다. 여기 제시된 단기간 다이어트의 성공을 위해서 하루 칼로리를 제한하는 것은 꼭 필요하다. 만약 당신이 하루 당 제한된 칼로리의 양을 잘 지키고 있다면, 보상의 차원에서 한 조각의 다크 초콜릿이나 반 조각 정도의 닭가슴살을 가끔 섭취할 수도 있다. 단, 많은 양이 아닌, 칼로리를 제한함으로써 느낄 수 있는 배 속의 공허함을 달래는 정도로만 섭취를 해야 할 것이다. 섭취하는 칼로리의 양과 소비되는 칼로리 양의 균형을 맞추는 것이 좋다. 즉, 당신이 더 많이 움직일수록, 당신은 더 많이 먹을 수 있다. 체중감량은 결국 먹은 칼로리보다 더 많이 소비했을 때 일어난다. 평균적으로(평균일 뿐 사람마다 다를 수 있음을 유의하자!), 사람은 자신이 섭취하는 칼로리보다 약 3,500 칼로리를 추가적으로 소비해야 약 0.5kg정도를 감량할 수 있다고 한다. 결국 2주 안에 9kg를 빼기 위해서는 매일 약 0.6~0.7kg의 무게를 제거해야 하며, 당신이 매일 섭취하는 열량보다 추가로 5,000 칼로리 정도를 더 태워야 한다는 뜻이다. 그렇다. 이 다이어트는 당신에게 결코 쉽지 않은 도전이 될 것이다. 다이어트 시, ‘무엇을’ 먹는지 매우 중요하지만, 이와 더불어 ‘어떻게’ 먹느냐의 문제 역시 매우 중요하다. 건강하다고 여겨지는 음식도 적당한 양을 섭취해야 몸에 좋다. 작은 접시나 용기에 담아 음식을 소량만 먹도록 하고, 추가하여 또 먹는 일은 없도록 한다. 영양표에 제시된 정량의 양을 꼭 지키고, 만약 양에 대해서 정확한 정보가 없다면 인터넷 등을 통해 확실히 알고 난 뒤 섭취하도록 한다. 과자를 먹는다면 양 조절이 매우 어려워 질 수 있다. 한 주먹씩 먹기 시작한 땅콩을 눈 깜짝할 사이 봉지 째 모두 비워버리지 않으려면, 미리 정해진 양만큼을 정해 딱 그만큼만 섭취한다. 만약 배가 고프다면, 시중에 나온 적당한 크기의 작은 봉지나 용기 사이즈만큼만 먹어, 얼만큼 섭취하고 있는지 항상 인지를 하도록 한다. 엄격한 단식과 칼로리 사이클링(칼로리 섭취를 늘렸다 줄였다 하는 방식)의 다이어트는 날이 갈수록 인기가 많아지고 있다. 이러한 방법들은 가끔 많은 칼로리를 섭취하는 것을 권장하는데, 이는 몸이 소량의 칼로리 섭취에만 익숙해져 열량 소비를 멈추는 상황을 방지해주기 때문이다. 다이어트 중 1주일의 하루 정도는 칼로리에 대한 걱정은 잠시 미뤄두고 먹고 싶은 음식을 적당히 섭취해보자. 오히려 이로 인해 정체되었을 수도 있는 당신의 다이어트가 더욱 탄력을 받을 수 있을 것이다. 이러한 방법이 계속될 수 있다면 아마 당신은 먹고 싶은 음식을 계속 먹기만 해도 될 것이다. 하지만, 2주 안에 9kg를 빼야 하는 극단적인 다이어트 시, 치팅데이(cheating day)는 하루 1-2시 간으로 제한하도록 하자. 즉, 1주일 당 약 1시간 정도의 치팅데이(cheating day)를 갖고, 그 외에는 원래 계획했던 다이어트 방식으로 돌아가자. ‘더 많이’ 가 아니다!! ‘더 자주’ 먹도록 한다. 이렇게 생각해보자. 건강한 식단의 좋은 예시는 아니지만, 만약 하루에 먹을 수 있는 음식이 5개의 셀러리 스틱 뿐이라면, 이를 한 번에 모두 먹어 치워선 안 될 것이다. 나중에 배고플 상황을 대비해 몇 개의 스틱은 여분으로 남겨두어야 할 것이다. 같은 선상에서 본다면, 2주 동안의 다이어트 동안, ‘많이’ 먹는 것이 아니라, 양은 적게 하되, 이 적은 양의 음식을 ‘자주’ 먹어야 하는 것이다. 이러한 방법을 통해 당신의 위가 배고픔을 느끼는 것을 그 때 그 때 방지할 수 있다. 많은 건강한 다이어트 방식에선 소량의 과자나 군것질을 허용하는데, 이로 인해 신진 대사율을 높이고, 나중에 일어날수 있는 과식이나 폭식을 미리 예방할 수 있기 때문이다. 대신 매 끼마다 섭취하는 열량을 조금 더 줄여서 추가적으로 섭취하는 군것질을 위한 열량을 남겨놓도록 하자. 이렇게 한다면, 2주 후, 당신의 변화된 몸으로 인해 당신은 당신의 노력에 감사하게 될 것이다.

당신과 상대방 여성 둘 다 관심을 가지고 있는 주제로 대화의 방향을 틀도록 하라. 좋아하는 드라마에서부터 당신이 자전거 타기를 얼마나 좋아하는지까지 말이다. 그녀가 좋아하는 가수, 음식, 취미, 운동에 대해 다 물어볼 필요는 없다. 자연스럽게 대화의 흐름을 따라가면서 당신과 그녀가 둘 다 좋아하는 것이 있다면 기억해놓기만 하면 된다. 예를 들어 좋아하는 스포츠 팀의 경기를 봤다는 얘기를 했는데 그녀가 자기도 팬이라는 얘기를 했다면 그 주제를 가지고 대화를 더 나눠볼 수 있을 것이다. 대화를 할 때는 "예"나 "아니오"로 대답하는 단답식 형태가 아닌 끝이 열린 질문을 해야 오래 대화를 지속할 수 있다. 어색한 침묵을 최대한 피하려고 노력하자. 당신이 어색하게만 하지 않으면 어색해지지 않을 수 있다. 자신감을 가지고 최대한 대화의 흐름을 원활하게 유지하자. 공통 관심사가 없다고 해서 절망할 필요는 없다. 재미있게 대화를 지속하다 보면 무언가 찾을 수 있을 것이다. 공통 관심사가 없을 수도 있다. 하지만 비슷한 성격을 가지고 있거나 외견이 비슷하다면 그 점에 대해서도 얘기를 나눠볼 수 있다. 좋아하는 가수에 대해 얘기를 하면서 동시에 그녀가 그 가수를 좋아하는지 물어보도록 하자. 그녀에 대해 얘기를 나눌 때 그녀의 관심사에 관심을 보이도록 하자. 시선을 마주치는 것은 그녀에게 특별한 기분을 선사하는 또 다른 방법이다. 물론 그녀의 눈을 계속 응시하면서 마치 그녀의 눈동자에 비친 당신의 눈을 바라보는 것과 같은 모습을 보이면 상대방이 소름이 돋을 수도 있으니 적당함이 중요하다. 단순히 그녀에게 집중한다고 생각하면 된다. 대화를 할 때는 핸드폰을 바라보지 말고 주변에 관심이 가는 사람이 걸어다닌다고 해도 그녀 한 명에게만 주의를 기울이자. 시선을 계속해서 마주치지는 않아도 되며 시선은 관심을 유지하는 데만 사용되는 도구로 써야 한다. 물론 지루함을 보여서도 안 된다. 시선을 마주치는 것은 자신감의 표출이 될 수도 있다. 여성과 눈을 마주치고 있으면 그녀에게 당신이 그녀를 자신감 있게 알아가고 싶다는 뜻을 전달할 수 있다. 그녀가 말을 할 때는 경청을 하라. 여성은 자기 말에 관심을 가지고 들어주는 남자를 좋아한다. 또한 당신의 의견을 말하기 위해 지속적으로 그녀를 방해하지 않도록 하자. 그녀에게 말할 기회를 주고 같이 의견을 나눠보도록 하자. 중간중간에 고개를 끄덕이고 적절하게 호응을 하고, 그녀가 질문을 할 때는 질문을 듣고 생각을 해 답변을 하도록 하자. 그녀에게 당신이 관심을 가지고 있는 좋아하는 음악, 이번 계절의 패션 트렌드, 우정의 중요성 등에 대한 의견을 물어보는 것도 좋다. 그녀의 의견을 물어보는 것도 중요하지만 정치나 종교에 대해서는 바로 대화를 하지 않는 것이 좋다. 자칫하면 예상치 못한 논쟁을 겪을 수도 있다. 그녀가 무언가 말을 했다면 그녀가 말한 내용을 요약해서 말을 하거나 반응을 보여 당신이 그녀의 말에 귀를 기울이고 있음을 보이도록 하라. "친구가 다른 곳으로 이사를 갔을 때 계속 연락하기가 힘들다는 점에는 완전히 동의해"라고 말해보도록 하자. 그녀가 말한 내용을 제대로 요약하는 것이 중요하다. 그녀에게 잘못된 인상을 주지 않고 그녀에게 관심을 가지고 있다는 모습을 보이면서 그녀의 외모나 성격에 대해 약간의 칭찬을 건네도록 하자. 그녀가 좋아하는 음악에 관심이 있거나, 그녀가 좋아한다고 말한 책을 당신도 좋아한다면 그녀에게 좋은 취향을 가지고 있다고 칭찬해보도록 하자. 옷과 머리, 악세사리에 대해서 칭찬하는 것도 괜찮다. 하지만 당신이 정말 그녀의 마음을 얻기를 원한다면 그녀의 외견보다는 내면에 집중하는 것이 좋다. 또한 자신감이 정말 넘친다면 그녀에게 약간 섹시한 느낌의 칭찬을 건네볼 수도 있다 신체적인 측면에 대해 칭찬을 하기로 했다면 옷이나 머리카락 정도만 칭찬을 하고 선을 넘기지 않는 것이 중요하다. 좀 더 친밀한 느낌의 칭찬을 하고 싶다면 눈을 칭찬하면 된다. 그녀가 당신의 이름도 완전히 기억하고 있지 못한데 갑자기 그녀의 육체를 칭찬하면 별로 기분이 좋지 않을 것이다. 그녀가 잘 웃는다면 위험을 무릅쓰고 그런 칭찬을 해볼 수도 있다. 그녀가 수학II에서 어떤 부분을 가장 좋아하는지를 물어보면서 대화를 지루하게 끌고 가지 말자. 대신 그녀가 학교에서 가장 좋아하는 과목이 무엇인지를 물어보면서 관심을 보이도록 하자. 꼭 과목이 아닌 선생님에 대해 물어봐도 좋다. 그녀가 나이가 더 들었을 때 무엇을 하고 싶은지를 물어볼 수도 있다. 그리고 대화를 할 때는 그냥 고개를 끄덕이며 "아 그렇구나. 흥미롭네"와 같이 단답을 하지 말고 왜를 물어보라. 왜 그녀가 특정 과목을 좋아하는지, 왜 그녀가 간호사나 변호사가 되고 싶어하는지를 물어보라. 일부 여성은 학교에 대해 얘기하는 것을 별로 좋아하지 않는다. 얘기를 꺼냈을 때 상대방의 무관심을 느꼈다면 빠르게 주제를 넘겨라. 취조하는 것과 같은 분위기를 피하도록 하라. 충분히 당신이 좋아하는 주제에 대해서도 얘기를 해볼 수 있다. 상대방이 진지하게 받아들일 수 있는 소지가 있는 장난은 치지 않는 것이 좋다. 특히 외모나 지능, 몸무게와 관련해서는 아예 언급을 피하는 것이 현명할 수도 있다. 특히 막 알기 시작한 여성과 대화를 할 때는 잘못 받아들일 수 있는 말을 피해야 한다. 처음부터 상대방에게 무례한 인상을 심어주면 그 인상을 벗어나기가 매우 어렵다. 말을 신중히 선택하도록 한다. 당신이 정말로 정말 자신감이 넘쳐야만 그녀가 당신의 장난을 있는 그대로 받아들일 것이다. 그녀의 리드를 따라가도록 하자. 그녀가 당신에게 한동안 여러 장난을 쳤다면 그녀에게 역으로 장난을 쳐도 좋다. 중요한 것은 장난의 수준을 동등하게 유지하는 것이다.

진공청소기의 손잡이 도구를 사용해서 소파에 있는 찌꺼기를 제거한다. 사이사이 접히는 부분들을 집중적으로 청소한다. 손잡이용 진공청소기에 브러시를 장착하고 가죽 소파를 쓸어준다. 모가 부드러운 브러시를 사용해야 소파 표면에 흠집이 나지 않는다. 깃털 혹은 극세사 먼지떨이를 사용해서 소파 전체 표면을 가볍게 털어준다. 소파 표면에 잔여물이 남아있을 때 먼지를 털어주면 표면이 긁힐 수 있으니, 꼭 잔여물을 꼼꼼하게 제거해준 후 먼지를 털어준다.

가오리의 독침에 쏘이면 갑작스럽게 쏘는 듯한 고통을 느낄 것이다. 하지만 먼저 가오리의 독이 치명적이지 않다는 점을 이해하도록 하자. 실제로 가오리에 쏘여서 사망한 사례를 보면 중독이 아닌 내부 장기 손상으로 인한 경우가 많다(가슴이나 복부에 독침을 쏘인 경우). 혹은 알레르기나 이차감염, 출혈 등이 주 원인이지 가오리의 독은 크게 문제되는 부분이 아니니 침착하도록 한다. 게다가 전문적인 치료를 받는다면 앞서 언급한 중상도 제대로 치료가 가능하다. 일단 잠시 쏘인 부위를 관찰해 증상이 어떤지 확인하는 시간을 가져보자. 일반적으로는 아래와 같은 증상을 확인할 수 있다: 통증 붓기 출혈 무력감 두통 근육통 구토/설사/메스꺼움 현기증/어지럼증 심장 떨림 호흡곤란 기절 의학적으로 봤을 때, 특정 증상은 다른 것보다 더 시급한 치료를 필요로 한다. 특히 가오리독에 알레르기 증상을 보이거나 쏘인 부위로부터 출혈이 심하거나 중독 증상을 겪고 있다면 이를 먼저 해결해야 할 것이다. 아래와 같은 증상을 겪는 경우 즉각적인 응급처치를 받아야 한다(가능하면 전문적인). 알레르기 반응: 혀, 입술, 머리, 목 등 신체 부위가 붓기 시작함; 호흡 곤란; 짧은 호흡 혹은 쌕쌕거림; 빨갛고 두드러기처럼 피부가 일어남; 기절 혹은 의식상실. 과도한 출혈: 현기증, 기절 혹은 의식상실, 발한, 심박수의 급격한 상승, 낮은 혈압, 빠른 호흡. 중독 증상: 두통, 현기증, 어지럼증, 심장 떨림, 근육통, 경련. 상태의 심각성에 따라 필요한 약이나 처치를 필요로 할 것이다. 이는 구급상자를 찾거나 약국에 가거나 구급차를 부르는 것 등 상황에 따라 달라질 수 있다. 확실히 모르겠으면, 판단되는 상태 이상의 응급처치를 하라(병원에 전화하거나 구급차를 부른다).

염화칼슘과 물을 섞을 때는 주의를 기울인다. 용액이 매우 뜨거워지기 때문이다. 용액의 양은 숯이 완전히 잠길 정도여야 한다. 숯이 보통 크기일 경우 염화칼슘 100g에 물 1.3컵을 섞으면 충분하다. 염화칼슘은 철물점, 주택용품점, 일반 소매점에서 구입할 수 있다. 염화칼슘을 구할 수 없는 경우에는 표백제나 레몬즙을 대신 사용한다. 염화칼슘 용액 대신 표백제 1.3컵이나 레몬즙 1.3컵을 사용한다. 건조시킨 숯가루를 스테인리스 스틸 믹싱볼이나 유리 믹싱볼에 옮겨 담는다. 염화칼슘 용액(또는 레몬즙이나 표백제)를 조금씩 넣으면서 숟가락으로 섞는다. 혼합물이 반죽처럼 되면 염화칼슘을 넣는 것을 중단한다. 그릇을 덮고 손대지 않는다. 그 다음에 그릇에 남아있는 물기를 최대한 제거한다. 이 때 숯은 촉촐하되 흠뻑 젖어있으면 안 된다. 숯을 다시 깨끗한 금속 냄비에 옮겨 담고 불에 올린다. 숯이 활성화되도록 불은 물이 끓을 정도로 뜨거워야 한다. 이 온도로 3시간 동안 가열면 숯이 활성화된다.

스마트폰과 마찬가지로 최근 5년 이내에 제작된 대부분의 노트북에는 웹캠이 내장되어 있다 (일반적으로 모니터 바로 위에 위치). 웹캠은 일반적인 동영상카메라보다 영상 품질이 훨씬 떨어지는 편이지만 스마트폰 혹은 전용 카메라를 구입할 여유가 없을 때 대신 활용할 수 있다. 컴퓨터에 웹캠이 내장되어 있지 않다면, 일반적으로 2만원 이하의 저렴한 기기를 구입하여 따로 컴퓨터에 설치할 수 있다. 현재 판매되는 대부분의 스마트폰은 동영상 제작에 필수 기능인 동영상 녹화 카메라, 녹음에 필요한 마이크, 동영상 저장에 필요한 대형 하드 드라이브를 갖추고 있다. 스마트폰은 휴대가 가능한 대신 오디오 및 영상 품질은 전문 비디오카메라의 품질보다 떨어진다. 동영상은 많은 저장 공간을 차지한다. 그러므로 녹화 후에는 휴대 전화에서 영상 파일을 다른 곳으로 옮기는 것이 좋다. 아마존에서는 5만원 이하의 경우 괜찮은 품질의 비디오카메라를, 12만원 정도의 가격대에서는 고품질의 비디오카메라를 구할 수 있다. 비디오카메라는 대게 스마트폰이나 웹캠보다 화질 및 영상 품질이 더욱 우수하다. 대부분의 비디오카메라에는 동영상을 카메라에서 컴퓨터로 전송할 수 있는 분리형 SD 카드가 내장되어 있다. 구매하기 전에 선택한 캠코더에 SD 카드가 있는지 확인해보자. 화면 녹화가 가능한 제3자 소프트웨어를 다운로드한 후 사용할 수 있다. 튜토리얼이나 동영상 게임 화면을 녹화할 때 이런 프로그램을 활용해보자. 한 번에 여러 개의 동영상을 녹화할 수 있는 기능을 제공하는 프로그램이 많다. 원한다면, 앞에서 설명한 웹캠을 얼굴 정면을 향하도록 설정하면, 모니터 화면의 주요 콘텐츠 한편에 얼굴 촬영 영상이 겹치도록 배치할 수 있다. 이는 주로 전문 BJ 등이 선호하는 방법이지만 이 기술을 유튜브 동영상에도 활용하는 유저들이 많다. 소리 및 영상이 모두 제대로 촬영되고 있는지 테스트 동영상을 촬영해서 확인해보자. 필수 장비는 아니지만 좋은 음질은 영상의 퀄리티에 크게 기여하기 때문에, 내장 마이크에만 의존하는 것은 그리 이상적이지 않을 수 있다. 사용하는 촬영 장비와 호환이 되는 마이크를 합리적인 가격에 구할 수 있다면, 동영상 품질이 크게 향상될 수 있다. 일부 비디오카메라의 경우, 구매 시 전용 마이크와 이를 장비에 연결하는 데 필요한 모든 하드웨어가 함께 제공된다. 선택 사항이긴 하지만, 영상의 장르를 결정하기 전에 먼저 원고를 작성하면 촬영하고 싶은 영상의 종류를 결정하는데 도움이 된다. 대본을 보면서 녹화하면 전문적이며 체계적인 느낌을 줄 수 있으며, 멘트를 잊어버리지 않을 수 있다. 유튜브는 수백만 유저의 영상을 제공하고 있으나 그중 인기 있는 특정한 유형의 동영상이 따로 있다: 동영상 블로그, 또는 브이로그,는 정기적으로 업데이트되는 동영상 시리즈이다. 이러한 영상은 제작자가 공유하고 말하고자 하는 것에 대한 정보를 대략 10분 정도의 길이로 담아낸다. 동영상 게임 관련 동영상은 특히 최근에 출시된 게임을 다룰 경우 많은 조회수를 기록할 수 있다. 튜토리얼은 자신이 가진 기술을 소개하는 동영상 형식이다. 몽타주 영상은 사진과 영상에 맞춰 음악이 등장하는 동영상이다. 애완동물 동영상은 언제나 인기가 많다. 보통 스마트폰이나 캠코더와 같이 손으로 들 수 있는 장비로 촬영된다. 제작자가 키우는 반려동물의 재미난 모습이나 사랑스러운 행동을 집중적으로 촬영한다. 리뷰는 제품이나 서비스에 대한 소견 및 리뷰를 제공한다. 냉소적이고 재미있는 의견을 제공할 수 있다면 더 많은 조회수를 기록할 수 있다. 코미디 동영상은 다양한 스타일과 접근 방식이 있다. 친구들과 함께하는 것이 가장 좋으며, 일상생활에서 사용하는 농담부터 웃긴 춤, 대본이 있는 상황극 등 다양한 시도를 해볼 수 있는 분야이다. 멀리 떨어진 친구나 친척들과 경험을 함께 공유하고 싶다면 유튜브는 그러한 거리적 차이를 극복할 수 있는 좋은 매개체가 될 수 있다. 가족 여행, 결혼식, 생일 등의 이벤트 등이 있다면 생생한 순간들을 기록할 수 있도록 미리 촬영을 계획하고, 이후에 영상을 편집한 뒤 유튜브에 업로드한다. 동영상의 특정 URL (웹 주소) 정보를 알고 있는 사람들만 동영상을 볼 수 있도록 하는 잠금 기능이 있으나, 관련 없는 제3자가 영상을 절대 볼 수 없다는 사실을 보장할 수 없다. 그러므로 동영상의 내용은 유튜브 지침에 따르는 것이 좋다. 이는 오래된 만화 및 TV 프로그램 영상처럼 특정 유튜브 유저가 소유하는 영상이 아닌 자료를 사용할 때 유용하다. 이 방식을 사용할 경우, 별도의 영상 녹화 장비는 필요하지 않지만 다운로드할 수 있는 동영상 클릭 형식의 소스 파일이 필요하다 (필요하다면, 유튜브 동영상 다운로드를 시도해보자). 이러한 "리믹스" 동영상은 법적 사각지대에 있으므로 동영상 제작과 관련된 법적 문제가 발생할 가능성은 거의 없다. 하지만 해당 동영상 원본의 저작권 보유자 중 한 명이 유튜브에 영상 삭제를 요청하면 영상이 즉시 삭제될 수 있다.

만약 발진이 알레르겐과의 외부 접촉으로 인해 일어났다면, 바로 피부에서 알레르겐을 씻어내어 증상의 심각성을 줄일 수 있다. 도데실 황산나트륨이 들어간 비누는 피하도록 한다. 이 화학물질은 알레르기 반응으로 일어난 피부 상태를 악화시키는 경향이 있다. 향이 없고 저자극성인 도브, 아비노, 세타필, 콘바텍(Shur-clens) 제품을 사용해보도록 한다. 많은 로션과 연고는 마트, 인터넷, 약국 등에서 쉽게 구매가 가능하다. 제품마다 다르겠지만, 알레르기 반응의 가려움증과 타는 듯한 느낌을 즉각적으로 가라앉힐 수 있는 제품들이 있으니 찾아보도록 한다. 특히 아래 제품들이 효과가 좋다: 칼라민 로션: 제품에 표기된 사용법을 숙지하고 그대로 따라주는 것이 좋다. 다만 피부에 칼라민 로션을 너무 오래 놔뒀을 때 발진을 추가적으로 자극할 수 있으니 제 시간 내에 씻어줘야 한다. 알로에베라는 자극받은 부위가 완전히 치료될 때까지 하루에 2~3번 발라줘야 한다. 히드로코르티손 크림은 약국, 인터넷, 마트 증에서 처방전 없이 구입이 가능하며, 알레르겐으로 인한 피부 발진에 즉각적인 진정 효과를 가져다주기 때문에 좋은 선택이 될 수 있다. 강도가 약한(0.5~1%) 히드로코르티손 크림은 증상이 개선될 때까지 하루에 1~4번 발진이 난 부위에 도포하도록 한다. 히드로코르티손 크림은 로션, 젤, 연고, 스프레이, 액, 폼, 물티슈 형태로 다양하게 판매된다. 가장 편히 쓸 수 있는 제품을 구매하고 사용 설명서의 지시 사항을 따르도록 한다.연고가 일반적으로 자극받은 피부를 달래는 효과가 더 뛰어나다. 로션은 약간 따끔거릴 수 있으며 주로 넓은 부위에 바르는 용도로 사용된다. 약국에서 산 로션이나 크림이 피부를 오히려 자극하는 경우가 있다. 이런 경우에는 천연 요법을 시도해볼 수 있다. 점토는 발랐을 때 시원한 느낌을 주기 때문에 발진으로 인한 소양감(가려움증)을 진정시켜줄 수 있다. 가능하면 가공되지 않은 천연 점토를 쓰도록 하자. 먼저 점토를 그릇에 넣고 물과 함께 섞어서 크림처럼 부드러워질 때까지 섞어주도록 한다. 그리고 크림처럼 변한 점토를 손가락으로 떠서 가렵거나 자극받은 부위에 발라주도록 한다. 시간이 흐르면 자연스럽게 마를 것이며, 이를 떼어주면 된다. 만약 점토를 피부에서 벗겨냈을 때 피부가 자극을 받는다면, 다시 점토를 물로 적셔서 젖은 수건으로 부드럽게 떼어내도록 하자. 사과식초는 항진균, 항균성 성분을 지니고 있어 가려움증 개선에 특히 도움이 된다. 약솜에 사과식초를 몇 방울 떨어뜨린 뒤에(수건도 괜찮다) 해당 부위에 문지르도록 하자. 페퍼민트나 페퍼민트 잎은 자극받은 피부를 일시적으로 식혀서 진정시켜주는 효능이 있다. 페퍼민트 잎을 부수어 바로 피부에 문질러보도록 하자. 바질 잎은 장뇌와 티몰이라는 가려움 방지 성분을 포함하고 있다. 따라서 신선한 바질 잎을 피부에 문지르는 것이 증상을 어느 정도 완화시켜줄 수 있다. 오트밀은 항염증 성분이 들어 있어 가렵고 자극받은 피부를 달래는 데 좋다. 따라서 오트밀로 목욕을 하면 알레르기 반응이 생긴 피부를 진정시킬 수 있다. 먼저 미지근하거나 시원한 물로 욕조를 채운 뒤에 오트밀 1/2컵을 넣어 섞도록 하자. 이후 물에 몸을 15~20분 정도 담그면 된다. 콜로이달 오트밀(colloidal oatmeal)을 쓰는 것이 가장 좋다. 이는 오트밀을 갈아서 고운 가루로 만든 제품이다. 즉, 물에 훨씬 더 잘 녹으며 나중에 청소하는 것이 편하다. 물론 콜로이달 오트밀이 없다면, 일반 오트밀을 믹서기로 갈아서 쓰는 것도 좋다. 가루로 만든 오트밀을 양말이나 망에 담아 욕조 수도꼭지에 걸어서 물을 받을 때 물이 오트밀을 통과하도록 한다.. 어떤 사람들은 목욕을 할 때 추가로 엑스트라 버진 올리브유를 몇 방울 떨어뜨린다고 한다. 올리브유는 자연적인 보습제 역할을 하기 때문에 확실히 도움이 될 수는 있다. 하지만 올리브유를 사용할 때는 주변 지역이 미끄러워질 수 있으니 욕조에 들어가거나 욕조 밖으로 나갈 때 특히 조심해야 한다. 가끔씩은 아무 생각없이 할 수 있는 간단한 해결책이 최고의 효과를 보인다. 부드러운 타월이나 수건을 시원한 물로 적셔서 하루에 2~3번 한 회당 15~30분씩 발진이 일어난 부위에 대고 있도록 하자. 이 시원한 물은 가려운 증상은 물론, 붓기까지 가라앉혀줄 수 있다.

가공 식품, 지방과 콜레스테롤, 보존제가 풍부히 들어간 음식들은 간에 지방과 노폐물이 끼게 만들 수 있다. 기름진 음식과 가공 식품을 피해 간이 자연스럽게 세포를 재생하고 노폐물을 배출할 수 있게 만들자. 특히 패스트푸드를 피하도록 하자. 또한 튀긴 음식과 저장 육류(소시지, 베이컨, 가공 햄)를 피하도록 하자. 몸에 나쁜 지방을 피하도록 하자. 기름진 붉은 육류, 튀긴 음식, 가공된 지방을 모두 피하도록 하자. 이런 음식들은 지방간의 원인이 될 수 있다. 마가린과 쇼트닝, 경화유 등의 가공 지방을 피하도록 하자. 인공 감미료, 착색제, 보존제를 모두 피하도록 하자. 간을 청소하고 싶다면 최대한 자연적인 음식만 먹는 것이 좋다. 특정 채소는 베타카로딘처럼 간을 활성화시키고 독소로부터 간을 보호해주는 성분을 함유하고 있다. 시금치와 같은 암녹색 잎채소는 간의 세포 성장을 활성화시키고, 비트는 쓸개관이 독소에 손상을 입지 않게 보호해준다. 매일 5회분의 채소를 먹어 간을 보조(및 보호)하도록 하자. 간건강을 증진시키는 채소로는 민들레 어린 잎, 여주, 겨자잎, 치커리, 시금치, 아루굴라 등이 있다. 마늘에는 황 성분이 들어가 있어 체내의 독소를 씻어내는 간 효소를 활성화시킨다. 게다가 마늘에는 알리신과 셀레늄이라는 간을 독소로부터 보호해주는 영양분들이 들어가 있다. 이 두 성분은 간의 해독 작용을 돕기도 한다. 마늘 냄새를 참을 수 없거나 마늘이 그냥 싫다면(혹은 뱀파이어라면) 가까운 건강 식품점이나 약국, 마트에서 마늘 보조제를 사서 복용하도록 하자. 자몽은 항산화 물질과 비타민 C 함량이 높으며 이 두 영양분은 건강한 간을 유지하는 데 도움이 된다. 자몽은 간의 해독 효소를 활성화시키며 간이 지방을 저장하지 않고 연소시키게 만드는 나린제닌이라는 식물 플라보노이드 성분을 함유하고 있다. 하지만 다량의 자몽은 시토크롬 P450이라는 체내에서 음식물과 약이 분해되는 방식에 관여하는 간 효소의 작용을 방해할 수 있기 때문에 섭취에 주의할 필요가 있다. 아보카도는 맛도 있고 글루타티온을 생성하는 성분을 함유하고 있다. 이 성분은 간에 독소가 과도하게 쌓이는 것을 방지해준다. 호두에는 l-아르기닌(아미노산의 일종)과 글루타티온, 오메가-3 지방산이 대량으로 함유되어 있어 각종 질환의 원인이 되는 암모니아를 간에서 몰아내준다. 그리고 호두 껍질 추출물은 여러 간 디톡스 제품에 들어가기도 한다.

어떤 특정한 시간 동안에만 명상을 할 수 있는 것은 아니다. 일상에서도 충분히 가능하다. 매일 명상을 하면 명상의 장점을 더욱 깊이 느낄 수 있을 것이다. 스트레스와 걱정을 받기 전인 이른 아침 시간은 명상하기에 좋은 시간이다. 불편함을 느끼고 집중력의 저하를 경험하기 쉬운 식후는 명상하기에 좋은 시간이 아니다. 도움이 필요하면 전문가로부터 레슨을 받아본다. 인터넷으로 여러 명상 수업을 검색해볼 수 있다. 헬스장, 스파, 학교, 전문 명상 센터 등에서 여러 명상 수업을 제공한다. 유튜브에서도 명상 기법과 훈련법을 찾아볼 수 있다. 조금 더 몰입하고 싶다면 수 일 또는 수 주간 진행하는 명상 수련회에 참가해보자. 비파사나 명상은 전세계적으로 10일 간의 수련회를 진행한다. 모든 사람들에게 효과가 있는 것은 아니나 정신적 고양에 도움이 되는 책이나 성서를 읽으면 명상에 대한 이해가 깊어지고 내적 평화와 영적 이해를 위한 노력도 깊어진다. 달라이 라마의 ‘심오한 마음: 일상생활에서 지혜 기르기’, 제인 로버츠의 ‘개인적 실재의 본질’, 에크하르트 톨레의 ‘새로운 지구’, 도날드 알트만의 ‘당신의 영혼을 깨우는 1분’과 같은 책으로 시작하는 것이 좋다. 이런 책이 아니더라도 이와 비슷한 내용에 지혜로 가득 찬 글이라면 그 어떤 것이든 사용 가능하다. 명상을 할 때 글에 대해 성찰해 본다. 언제 어디서나 명상을 할 수 있다. 일상 생활에서도 가능하다. 하루 중 어떤 때라도 자신의 신체 안과 밖에서 어떤 일이 일어나고 있는 지 한번 쯤 돌아보는 연습을 해보자. 예를 들어, 스트레스를 받는 순간에 몇 초간 온전히 호흡에 집중하고 부정적인 생각과 감정을 비워내자. 식사를 할 때에도 어떤 감각을 느끼고 음식에 대한 어떤 생각을 하고 있는 지 마음 챙김 기법을 시도해볼 수 있다. 컴퓨터를 하거나 바닥을 청소하거나 일상에서 어떤 활동을 하더라도 신체의 움직임과 순간의 감정에 한 번쯤 집중해보는 시간을 갖자. 이렇게 집중하는 시간을 갖는 것이 곧 마음챙김의 시작이다. 그라운딩은 일상생활에서 마음챙김을 연습할 수 있는 좋은 기법이다. 자신 주변에 있는 사물 또는 신체의 감각에 온전히 집중하기만 하면 된다. 예를 들어, 파란색 펜 혹은 테이블 위에 놓인 폴더에 집중하거나 바닥위에 놓인 자신의 다리 혹은 의자 위에 팔 감각에 집중해본다. 집중력이 흐려졌거나 스트레스를 받을 때 시도해보자. 한 번에 여러 감각에 집중해보자. 예를 들어, 키링을 주으면서 여기서 발생하는 소리, 이 때의 손의 감각, 금속의 냄새 등에 집중해보는 것이다. 명상을 통해 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있지만 건강한 생활 습관이 동반된다면 더욱 효과를 볼 것이다. 건강한 식습관, 꾸준한 운동, 규칙적인 수면을 한다. 명상 전 TV를 너무 많이 않고 금연 및 금주 한다. 이런 활동은 건강하지 않고 정신을 무감각하게 하기 때문이다. 성공적인 명상을 위한 집중도를 떨어뜨릴 수 있다. 명상의 목적은 마음을 진정시키고 내적 평화를 얻어 결국에는 ‘실재’라고 불리는 더 높은 영적 차원에 도달하는 것이다. 명상의 단계와 경험에 더욱 집중하고 일상 생활의 방해요소를 끌어들이지 않는다. 시작 단계에서는 명상의 질에 대해 너무 걱정하지 않는다. 명상의 끝에 더욱 평온하고, 행복한 감정을 느낀다면 이미 성공한 명상이다.

강아지가 목욕 후 깨끗해졌으면 다시 간식을 주며 착하고 얌전히 있어주어 고맙다고 칭찬해준다. 애정과 관심으로 어루만져주고 함께 놀아준다.

흰색으로 “f”가 적혀 있는 짙은 푸른색 앱이다. 휴대전화나 테블릿에서 페이스북에 이미 로그인한 상태라면 페이스북 뉴스피드가 열린다. 페이스북에 로그인한 상태가 아니라면 이메일(또는 전화번호)과 비밀번호를 입력하고 계속한다. 아이폰은 화면의 우측 하단에, 안드로이드폰은 화면의 우측 상단에 이 버튼이 있다. 페이지 하단에 있다. 안드로이드폰은 이 단계를 생략한다. 계정 설정 페이지로 들어간다. 페이지 상단에 있다. 화면의 상단 가까에 이름이 보일 것이다. “이름”, “중간 이름”, “성”을 탭한다. 원하는 이름을 입력하고 필요하면 다른 란도 똑같이 한다. 화면 하단에 있는 파란색 버튼이다. 페이스북은 화면 상단에 여러 개의 이름을 나타나게 할 수 있다. 옵션을 탭해서 페이스북에 나타나게 할 이름을 선택한다. “변경사항 저장” 버튼 위에 있는 텍스트 란에 비밀번호를 입력한다. 이렇게 하면 페이스북 이름이 변경된다.

도대체 당신의 장해물이 무엇이길래 흑마법까지 써서 미래를 바꾸려고 하는가? 흑마법이 어둠의 마법이라 불리는 이유는 다른 이의 의지를 무시해 조종하면서까지 자신이 원하는 것을 얻어내기 때문이다. 혹여나 지금이라도 두려운 생각이 들었거나 당신의 목적이 이와 부합하지 않는, 평화와 정의를 기반으로 해 다른이들을 이롭게 하고자 하는 것이라면 백마법에 대해 검색해보라. 흑마법은 오직 자신만을 위해, 스스로의 소망을 이루기 위해 어떤 짓이던 서슴없이 할 수 있는 이들을 위한 것이다. 그렇다면 세상 사람들은 보통 어떤 이유로 흑마법에 손을 대는지 몇 가지 예를 보도록 하자: 타인을 속박하기 위해. 만약 누군가가 당신에게 위해를 가하고 있다면, 그들의 행동을 원천봉쇄하기 위한 속박 마법을 사용할 수 있다. 다른 이를 유혹하기 위해. 매료 마법은 흑마법 내에서도 가장 인기있는 분야 중 하나이다. 건강을 개선하고 영생을 얻기 위해. 사자(死者)와 대화하기 위해. 당신이 해야하는 의식의 강도나 종류는 당신이 원하는 것이 무엇이냐에 따라 다르다. 흑마법에 사용되는 의식에는 부를 불러오는 것부터 죽은자를 무덤에서 일으키는 것까지 다양한 것들이 있다. 그리고 대부분의 흑마법 의식은 공통적으로 아래 기술된 기본적인 요소들을 필요로 한다: 저주나 마법을 걸기 위한 장소. 의식 장소에는 그려진 원. 원 내부에는 펜타클(pentacle, 오각의 별 모양 문양)이 그려져 있어야 한다. 이것을 전문 용어로 서클 오브 파워(circle of power, 힘을 간직한 원)라고 부른다. 양초, 허브, 크리스탈, 부적, 혹은 영혼들을 불러올 수 있는 매개체. 힘의 문장(당신의 소망과 밀접한 연관이 있어야 한다) 삼회 반복 영창. 흑마법은 의식을 치루는 것 의외의 다른 방법을 통해서도 사용하는 것이 가능하다. 바로 저주를 걸거나 마법(hex)을 사용하는 것이다. 이 방법을 사용하면 상대방을 약화시키거나 조종할 수도 있다. 하지만 이 과정에서는 특별히 조심할 필요가 있다. 상대방에게 불운을 불러일으키는 것이 과연 합당한지에 대한 판단은 당신 밖에 할 수 없기 때문이다. 이는 상대방의 의견을 무시하고 진행하는 과정이므로 힘을 사용하는 데에 있어 각별히 조심할 필요가 있다. 어둠의 존재를 깨우는 것은 절대 가벼운 마음가짐으로 해서는 아니되며 심각한 결과를 초래할 수도 있다. 세 배의 법칙(이는 위칸의 법률에 명시되어 있다)에 의하면 당신이 행한 일은 세 배로 자신에게 돌아올 수 있다고 한다. 즉, 당신은 흑마법을 사용하기 전에 흑마법이 스스로에게 세 배의 고통으로 돌아올 수도 있음을 명심하고 있어야 한다. 아직도 흑마법을 사용하고 싶은가? 그렇다면 고통을 각오하고 얻어내는 결과가 당신을 그 이상으로 만족시켜 줄 수 있는 것이기를 빈다.

가장 먼저 왜 당신이 갑자기 아이를 걱정하기 시작했는지를 생각해보도록 한다. 혹시 평소와 다르게 보이는가? 기분의 변화가 극심하거나 이유가 명확하지 않은가? 어쩌면 아이가 아무 이유 없이 무언가를 두려워하는 듯한 모습을 보였을 수도 있다. 이런 경우 어쩌면 아이가 대마초를 피고 있는 것일 수도 있다. 대마초는 항정신성 약물이기 때문에 뇌와 반응해 피운 대상의 기분과 생각을 일시적으로 변화시킨다. 대마초를 피운 사람은 인지기능에 장애가 생겨 계속해 취한 상태를 유지하기 위해 대마초를 더 피우려 하게 된다. 만약 아이가 취한 상태라고 생각된다면 아래의 정신적 증상이 나타나는지 확인해보도록 하자: 느려진 반응 속도 의사 결정 장애 기억력 감퇴 대화 도중에 갈피를 잡지 못하거나 "멍을 때리는" 듯한 모습을 보임 누군가 위험에 처했다는 강박관념 또는 비이성적인 믿음. 이 증상은 특히 기존에 정신 질환을 앓고 있던 사람에게 더 잘 나타난다. 청소년에 대해 걱정하는 것은 정상이다. 하지만 청소년기라는 시기가 급격한 기분 변화를 겪는 시기이니만큼 이를 이해해주는 것도 중요하다. 어쩔 때는 아이의 기분이 마치 롤러코스터처럼 오르락내리락하는 듯한 느낌을 받을 것이다. 하지만 청소년기가 혼란스러울 수 있으며 신체적, 정신적으로 변화가 많은 때라는 것을 반드시 염두에 두도록 하자. 어떤 기분 및 행동의 변화는 우리가 이미 잘 알고 있는 특징적인 것들이기도 하다. 따라서 아이와 대화하기 전에 먼저 책과 인터넷, 육아 경험이 있는 친구의 조언 등을 통해 청소년기가 무엇인지에 대한 지식을 쌓아보도록 하자. 당신의 아이가 항상 그렇게 생각하지 않을 수도 있지만, 당신은 아이의 인생에서 가장 중요한 사람 중 하나다. 따라서 당신이 아이와 맺고 있는 관계가 아이의 행동에 큰 영향을 주고 있을 수도 있다. 일단 한 발자국 뒤로 물러나서 객관적으로 당신과 아이의 관계에 대해 평가해보는 시간을 가지도록 한다. 혹시 최근에 당신과 아이의 관계에 어떤 변화가 있었는가? 가정에서 일어나는 일에 아이가 영향을 받아 이전과는 다른 행동을 보이고 있을 가능성은 없는가? 청소년을 이해하는 것이 어렵기는 하지만 그렇다고 그들의 모든 행동이 청소년기의 고뇌로 치부될 수는 없다. 아이의 삶을 모든 측면에서 바라보며 자세히 관찰해보도록 한다. 대신 아이의 사생활을 침해하지 않고 아이의 독립성을 길러주는 것에도 신경을 써야 할 것이다. 그리고 아무리 봐도 아이가 마약에 손을 댔다는 생각이 들면 이제는 걱정을 해도 좋은 때이다. 그렇게 걱정을 하면서 스스로에게 질문을 던져보도록 한다. 이 글을 읽는다 하더라도 결국 당신만큼 당신의 아이를 잘 아는 사람은 없다. 당신의 직감은 어떤 신호를 보내는가? 당신이 아이가 현재 잘못을 저지르고 있다고 생각을 하고 있더라도 자신의 직감을 다시 한 번 더 살펴보고 최종적인 결정을 내리도록 하라.

확실한 결과를 알기 위해 하루 이상이 소요될 수 있다. 며칠간 걱정 없이 잘 수 있는 연휴 등이 있다면 아마 이 때가 필요한 수면 시간을 확인할 수 있는 최적의 기회일 것이다. 또한 확실하게 알기 위해 며칠을 투자해야 한다는 사실을 알도록 하자. 첫 번째 단계는 적절한 시간에 자는 것이다. 아마 맘편히 잘 생각을 하고 있다면, 학교 수업이나 일이 없는 상태일 것이다. 이 방법을 시도하기 위해서는 늦게까지 일어나 있지 말고 평범히 잠에 드는 것이 좋다. 매일 같은 시간에 자는 습관 속에서 자신이 필요한 수면 시간을 찾는 것이 가장 정확한 결과를 낼 수 있다. 다음으로 염두에 두어야 할 것은 알람을 맞추지 않는 것이다. 자연스레 일어날 때까지 자라. 일반적으로 첫날밤에는 평소 이상, 많이는 16시간까지 자게 될 것이다. 몸에 누적된 피로 때문이니 걱정하지 않아도 된다. 이미 수면 부족으로 몸이 많이 피곤한 상태라면, 수면 시간을 측정하기 전에 몸에 쌓인 피로를 덜어내는 것이 좋다. 그래야 정확한 결과가 나올 것이다. 몸이 그다지 피로하지 않다면 시험을 속행해도 좋다. 첫날밤의 긴 잠 이후에는 평균적으로 자면 된다. 평소랑 똑같은 시간에 취침하고 알람을 설정하지 않는다. 아마 며칠 뒤에는 기상 시간도 전반적으로 비슷해질 것이다. 그러면 자연스럽게 몸이 어느 정도의 수면 시간을 필요로 하는지 알 수 있을 것이다. 잠을 충분히 잤다면 스스로도 확실히 깼다는 것을 알 수 있을 것이며, 지루하거나 단조로운 일을 하더라도 졸리지 않아야 할 것이다. 수면 부족은 보통 자기의 몸이 필요로 하는 수면 시간을 충족시키지 못했을 때 방생한다. 게다가 이는 시간이 흐를 수록 누적되니 빨리 해결해야 한다. 매일 수 분, 혹은 수 시간의 잠을 조금씩 줄여나갔다면, 이 상태가 지속되었을 때 단기적, 장기적 수면 부족 증상을 야기할 수 있다. 놀거나 일하거나 공부하기 위해 늦게까지 깨어 있다가 아침에 일어나기 위해 알람을 설정하게 되면 피로가 몸에 축적된다. 위처럼 당신이 단기간에 쌓았던 피로를 매일 조금씩 더 자는 것으로 해결하도록 한다. 아니면 당신이 더 이상 피로를 느끼지 않을 때까지 매일 규칙적으로 낮잠을 자도록 한다. 이 지시대로 하려면 당신이 자는 시간을 다 알고 있어야 한다. 이를 기록하는 것으로 당신의 몸이 필요한 수면 시간을 알아볼 수도 있을 것이다. 장기간에 걸쳐 누적된 피로는 완전히 해결하기까지 수주 혹은 그 이상의 시간이 필요할 수 있다. 쉴 기회(휴가 등)를 만들어서 매일 같은 시간에 잠에 들고 아침에 자명종 없이 자연스럽게 일어날 수 있게 조치를 취해보자. 쉬는 기간에 많이 자는 것으로 죄책감을 느끼지 않도록 한다. 단순히 몸의 피로를 풀어 원래의 건강한 생활로 돌아갈 수 있게 하는 것이다. 누적된 피로를 다 풀어서 매일 취침과 기상 시간이 비슷해지기 시작했다면, 아침에 알람을 설정하지 않아도 되는 때가 분명 올 것이다. 당연하겠지만 이를 위해서는 매일 규칙적으로 어느 정도 일찍 자서 몸이 자연스럽게 기상할 수 있는 환경이 만들어져야 한다. 잠을 평소보다 "일찍" 잤는데 피로가 가시지 않고 아침에 일어나는 것이 힘들다면, 더 일찍 자보도록 한다. 사람에 따라 수면시간이 달라질 수 있기 때문에 당신이 자연적으로 수면 시간이 더 필요한 것일 수도 있다. 더 일찍 자는 것이 피곤함을 해결하지 못한다면 병원에 가서 상담을 받아보는 것이 좋다. 누적된 피로를 다 해결한 것 같다는 기분이 드는데도 계속해서 피로감을 느끼고 일과를 보내면서 금방 지친다면 수면 시간이 아닌 다른 의학적 문제가 있는 것일 수도 있다. 병원에 가서 피로감에 대해 진찰을 받아보도록 한다. 수면 부족과 연관된 증상에 대해 이해하는 것은 당신의 몸이 수면을 충분하게 취하지 못했을 때 원만한 대처를 할 수 있게 해준다. 시카고 대학에서 최근에 한 연구를 보면, 특정 집단에게 6일 동안 하루 4시간만 수면을 취하게 한 것이 있다. 이 연구에서 6일 동안 누적된 피로가 일으킨 증상으로는 다음과 같은 것들이 있다. 고혈압, 스트레스 호르몬(코르티 호르몬) 증가, 독감 백신을 주사했을 때 생성된 항체의 양 절반 감소, 2형 당뇨병의 첫 단계라고 할 수 있는 대사 증후군 초기 증상 발생. 단기간 피로가 축적된 사람들이 겪은 이외의 증상으로는 다음과 같은 것들이 있다. 집중하기 힘들어함, 인지 능력 감소, 결정 능력 감소, 운전 능력 감소, 피로, 기억 문제, 짜증남. 이를 통해 연구원들은 장기간 피로가 누적되었을 때 발생할 수 있는 증상을 추측해냈다. 당뇨병, 대사 증후군, 기억 상실증, 심장병 등의 위험이 있을 수 있다고 한다. 스트레스를 받거나 육체적으로 피곤해지면 평소 이상의 수면 시간이 필요해질 수도 있다. 예를 들어 임신을 한 여성의 경우 일반인 이상의 수면 시간이 필요하다. 개인차가 있을 수는 있지만 일반적으로 임신 후 첫 3개월은 그런 경향을 보인다. 혹은 병에 걸렸거나 부상을 입었을 때, 아니면 격렬한 운동을 했거나 정신적, 감정적 스트레스를 받았을 때도 긴 수면 시간이 필요하다. 위와 같은 스트레스 요인으로 인해 축적된 피로를 위해 밤에 잠을 약간 더 자거나 낮잠을 일과에 추가해보도록 한다. 아마 대다수의 의료, 연구 기관에서 나이 별로 필요한 수면 시간에 대해 충분한 자료를 제공할 것이다. 사람은 나이가 들 수록 수면 시간이 줄어든다. 신생아는 하루에 11~19시간을 자기도 하며, 평균 14~17시간을 잔다. 65세 이상의 성인은 하루에 5~9시간의 수면 시간만 필요로 하며, 평균적으로 7~8시간을 취침한다. 미국수면재단(National Sleep Foundation)과 같은 신뢰성 있는 사이트에 접속하게 되면, National Sleep Foundation, 각 나이별 평균 수면 시간에 대해 정리한 자료를 볼 수 있으며, 몸에 무리가 갈 수 있는 수면 시간이 어떤 것인지도 확인할 수 있다. 다시 강조하지만 수면 시간에는 개인차가 있을 수도 있다. 당신이 모르는 요인들로 인해 타인과 수면 시간에 차이가 날 수 있으니, 더 자거나 덜 잔다고 해서 정상적이지 않다고 판단하지 않도록 한다. 확인되지 않은 병이 있는 사람들은 위 사이트의 가이드라인 이상으로 수면을 취할 수도 있다.

강제 종료를 하면 열어 놓은 프로그램이나 인스톨러가 손상되는 경우도 있다. 최대한 안전하게 하려면 열려진 프로그램을 닫은 후 맥을 강제 종료한다. 맥에는 대개 물리적인 전원 버튼이 있다. 전원 버튼을 누르면 맥이 꺼진다. 터치 바가 없는 맥북 - 키보드 우측상단에 "전원" 키가 있다. 터치 바가 있는 맥북 - "전원" 버튼은 터치 바의 가장 오른쪽에 있는 터치 ID 색션이다. 아이맥 - 화면 우측하단 뒷면에 "전원" 버튼이 있다. "전원" 버튼을 찾았다면 5초 동안 누른다. 이 때 맥이 꺼질 것이다. 맥을 끄려는지 묻는 메시지가 나타나면 전원 버튼을 충분히 길게 누르지 않은 것이다. 맥을 완전히 껐다가 다시 켠다.

약수는 어떤 숫자를 나머지 없이 나눠 떨어지게 하는 숫자를 의미한다. 숫자 6의 약수는 6, 3, 2, 1이다. 모든 숫자는 1의 배수이므로 1은 모든 숫자의 약수가 된다. 주어진 식이 다음과 같다고 하자: 3/8 + 5/12. 8의 약수: 1, 2, 4, 8 12의 약수: 1, 2, 3, 4, 6, 12 두 분모의 약수를 다 적었다면 이제 공통되는 약수에 동그라미를 치도록 한다. 동그라미를 친 약수 중 가장 큰 숫자가 최대공약수가 될 것이며, 우리는 이 최대공약수를 이용해 최소공분모를 찾을 수 있다. 위 그림을 보면 우리에게 주어진 값인 8과 12가 1, 2, 4 등의 약수를 공유하는 것을 알 수 있다. 따라서 최대공약수는 4가 된다. 어떤 문제의 최대공약수를 구하기 위해서는 먼저 두 숫자를 곱해야 한다. 계산 과정: 8 * 12 = 96 두 분모를 곱했으면 이제 아까 구했던 최대공약수로 나눈다. 그러면 최소공분모가 나올 것이다. 계산 과정: 96 / 4 = 24 분자와 분모에 똑같이 곱할 값을 구하기 위해서는 구한 최소공분모를 각 분수의 분모로 나누면 된다. 나온 값을 분자와 분모에 곱해 분모를 최소공분모로 바꾸도록 하자. 계산 과정: 24 / 8 = 3; 24 / 12 = 2 (3/3) * (3/8) = 9/24; (2/2) * (5/12) = 10/24 9/24 + 10/24 이제 최소공분모를 찾아 식을 바꿔 썼으면 계산하는데 아무런 문제가 없을 것이다. 마지막에 약분하는 것을 잊지 않도록 하자. 계산 과정: 9/24 + 10/24 = 19/24

천연 재료를 사용한 홈커에 방법은 블랙 헤드와 여드름 진정 효과 및 안정성에 대한 과학적 증거가 부족한 것이 사실이다. 그러므로 집에서 자가 관리를 시도하기 전 먼저 피부 전문의와 상담한다. 본인이 시도하고자 하는 방법이 피부에 심각한 손상을 줄 수 있으며 이는 블랙 헤드를 더욱 심하게 만들 수 있기 때문이다. 첫번째 방법은 붕소 가루를 고농도로 물에 녹여 사용하는 것이다. 붕소는 약산 성분으로 약국에서 구입이 가능하다. 반 컵 정도 되는 물에 티스푼으로 반 숟갈의 붕소 가루를 섞어 녹인다. 면포에 이를 적셔 얼굴 위로 올린다. 대략 15-20분 정도 기다리면 된다. 붕소 가루 방법의 효능에 대한 연구 자료는 없다. 항균 및 항바이러스 성분이 있다고 할 수는 있겠지만 여드름에 대한 효능을 밝혀진 바 없다. 비록 희석된 용액은 피부의 마모에 안전하고 질염 치료에 사용된다고는 하나 붕산은 제대로 희석되지 않으면 피부 및 눈에 자극을 줄 수 있으므로 주의한다. 또한 붕산이 함유된 연고를 사용한 환자의 여드름 악화 증상이 보고된 바 있다. 붕산은 살충의 기능을 하고 흡입하거나 섭취 시 유아에 유독할 수 있다는 점에 유의하도록 한다. 이 방법은 유분을 정돈하고 모공의 죽은 각질을 깨끗이 하는 효과가 있다. 엡솜염의 박피 효과는 뛰어나다. 뜨거운 물 반 컵에 요오드를 4 방울 넣고 엡솜염을 티스푼으로 한 숟갈 더한다. 소금이 잘 용해도고 온도가 떨어질 때까지 젖는다. 용액이 사용에 안전한 온도가 되면 면봉을 사용해 얼굴에 바르고 말린다. 그런 다음 세안한다. 이 역시 블랙 헤드 제거 효과의 증거는 없다. 너무 오랜 시간 피부에 남아 있거나 많은 양을 사용 시 요오드가 피부 자극 반응을 유도하거나 갑상선 기능 항진증의 위험성이 높아지게 된다.

놀랍게도 자신이 내포하고 있는 힘을 인지하기 위해서는 이 과정이 필요하다. 만약 당신이 스스로 충분하거나 가치 있지 않게 느낀다면, 당신이 다른 사람에게 미치는 영향에 대해서는 모르고 있을 가능성이 높다. 당신은 스스로 생각하는 것과 달리 세상에 긍정적인(또는 부정적인) 영향을 미칠 수 있다. 당신의 기분은 얼마든지 다른 사람에게 전염될 수 있다. 당신이 짜증내면 주변의 사람들 역시 짜증을 느낄 것이다. 그리고 당신이 기분이 좋거나 행복한 모습을 보인다면 주변 사람들 역시 그 기분을 서서히 느끼게 될 것이다. 실제로 연구에 의하면 다른 사람에게 친절한 행동을 하면 우리의 기분을 좋게 만들어주는 세로토닌이라는 물질이 뇌에서 분비된다고 한다. 따라서 기분이 좋지 않을 때 다른 사람에게 친절히 대하면 그 과정에서 점차 기분이 좋아질 수 있다는 뜻이다. 다른 사람과 시선을 맞추고 대화를 해보자. 상대방에게 오늘 하루를 어떻게 보냈는지 물어보거나 진심을 담은 칭찬을 건네도록 하자. 사람들과 대화할 때는 이름을 기억하기 위해 노력하고 그들의 친구나 배우자, 직장 동료들의 안부까지도 물어보면 좋다. 사람들을 일단 믿어주도록 하자. 당신은 그들의 삶에 어떤 일이 일어나고 있는지 알 길이 없다. 당신의 친절한 행동이 그들에게는 한 줄기 빛이 될 수도 있다. 비록 당신 스스로는 자신이 얼마나 친절한 미소나 말을 건네고 있는지 모를 수 있겠지만, 상대방 입장에서는(심지어 모르는 사람이라 할지라도) 큰 격려가 될 수 있다. 행복하지 않을 때일지라도 행복한 기분을 흉내내면 실제로 행복해질 수 있다. 앞서 말한 원리로 우리는 다른 사람에게 친절히 대하면서 점차 행복한 기분을 느낄 수 있다. 행복하고 기쁜 것처럼 흉내를 내는 것도 같은 효과를 가져올 수 있다. 당신이 아침에 저기압인 상태로 일어났다면 오늘만큼은 긍정적인 에너지를 느껴보기 위해 노력하면서 악순환을 벗어나보도록 하자. 거울을 보고 스스로에게 환한 미소를 지어보자. 이상하게 보일 수도 있겠지만 실제로 효과가 있는 행동이다. 하루 일과를 시작한 뒤에 누군가가 당신에게 잘 지내고 있는지 안부를 묻는다면 최고의 하루를 보내고 있는 것처럼 대답해보자: "오늘 진짜 좋은 하루를 보내고 있어", "오늘만큼 좋은 날이 별로 없는 거 같아." 행복함을 흉내내는 것은 자기 충족적 예언을 달성할 수 있게 도와준다. 예를 들어 한 시간 동안 미소를 지으며 멋진 하루를 보내고 있다는 사실을 말하고 있다 보면 점차 스스로 보내고 있는 하루가 아주 좋은 날이라는 생각을 하게 될 것이다. 실제로 연구에 의하면 미소를 흉내내는 것은 특정 표정을 짓는 것처럼 얼굴 근육의 배치를 바꿔주기 때문에, 신체와 심리에 자동적인 변화를 가져와 점차 진짜 미소를 불러온다고 한다. 예를 들어 이 사이에 연필을 끼고 미소를 짓고 있으면 점점 침착해지고 행복함을 느끼게 된다고 한다. 우리는 종종 자동차, 외모, 집과 같은 표면적인 요소들에 집중해 더 중요한 내면의 것들을 바라보지 못하거나 과소평가한다. 표면적인 것들은 순간적이고 영원하지 않다. 하지만 사랑, 명예, 믿음, 진실성과 같은 덕목들은 본인의 의지에 변함이 없는 이상 계속해서 지속된다. 좋은 성격, 진실된 우정, 가족과 같은 소중한 것들에 감사할 수 있는 사람이 되자. 당신과 당신 주변의 사람들을 설명할 수 있는 다양한 긍정적인 형용사들을 적어보도록 하자. 신뢰, 배려심, 책임감 등 다양한 것들이 있을 것이다. 이런 특징들은 중요하지만 쉽사리 간과되기도 한다. 따라서 당신과 주변 사람들이 어떤 중요한 가치를 지니고 있는지 알아보고 그런 가치들이 언제 겉으로 표현되는지 신경써서 살펴보도록 하자. 상대방을 외모와 소유물이 아닌 가치관을 기준으로 판단하도록 하자(소유물과 외모를 칭찬하는 것이 나쁜 것은 아니지만 가급적이면 상대방의 내면을 칭찬하는 것이 좋다). 친구에게 "네가 항상 정직한 것에 대해 너무 고맙고 내가 그래서 너를 더 믿을 수 있는 거 같아. 물론 가끔 우리 의견이 안 맞을 때도 있지만 너는 올곧기 때문에 난 언제나 널 믿을 수 있어. 고마워"라고 말해보도록 하자. 당신이 자기 자신과 자기 삶에 대해 생각하고 느끼는 방식이 머릿속의 목소리로 나타날 수도 있다. 이 목소리는 당신의 마음이 스스로에게 말을 거는 것이며, 당신의 기분을 기쁘게도 또는 상하게도 만들 수 있다. 긍정적인 자기 대화는 자신감을 높여주고 기분을 좋게 만들어주며 자기 대화의 효력을 높인다. 반면에 부정적인 자기대화는 우울함, 불안감, 낮은 자존감의 악순환에서 벗어나기 힘들게 만든다. 아래의 자기 대화법을 참고해 스스로에게 긍정적인 말을 해주도록 하자: 자기 생각을 의식해보도록 하라. 그리고 그 생각으로 인해 기분이 좋아졌는지 나빠졌는지를 생각해보라. 부정적인 생각을 했다면 긍정적인 것으로 바꿔보도록 하라. 예를 들어 당신이 "난 쓸모 없어. 난 절대 직장을 찾지 못할 거야"라는 생각을 했다고 가정하자. 명백하게 부정적인 생각으로 개인의 성장을 저해하고 기회를 막는 사고방식이다. 이런 문장은 다음처럼 희망적이고 긍정적인 것으로 바꿔볼 수 있다: "난 나만의 재능을 가지고 있어. 이런 재능을 갈고 닦기 위해 노력을 기울이고 곧 맞는 직장을 찾을 거야." 당신이 친한 친구와 대화하듯이 스스로에게 말해보도록 하자. 아마 친한 친구를 비하하거나 비판하지는 않을 것이다. 그것과 같은 배려심과 긍정적인 표현을 스스로에게도 전해주도록 하자. 같은 방식의 배려심을 보이도록 하라.

수업 시간에 전학생과 가까이 앉아 있으면 이런 저런 것들을 도와주기가 훨씬 편합니다. 담임 선생님께 새로 전학 온 학생과 짝궁을 해서 옆에서 도와주고 싶다고 말씀 드리면 선생님도 흔쾌히 허락해 주실 겁니다. 새로 온 전학생에게 가장 떨리는 때는 점심 시간에 누구 옆에 앉을지를 정하는 시간일 거예요. 다른 아이들은 모두 점심 시간에 정해진 자리가 있어서 거기서 밥을 먹을 겁니다. 전학생에게 내가 밥을 먹는 자리 옆에 앉으라고 한다면 아마 좋은 인상을 줄 수 있을 것입니다. 보통 내가 다른 친구들과 함께 앉아 밥을 먹는다면 전학생을 친구들에게 소개해 줄 수 있는 좋은 기회가 될 겁니다. 전학생을 도와주기 위해 너무 부담을 갖지는 마세요. 반 친구들이나 내 친한 친구들에게 전학생을 소개 해주세요. 그러면 내가 없을 때도 전학생이 어색해하지 않고 다른 친구들과 잘 어울릴 수 있습니다. 어쩌면 전학생과 완벽하게 잘 맞는 새로운 친구들을 찾게 될 수도 있는 일입니다.

물이 감자 위로 2cm 가량 올라올 정도로 넉넉히 채운다. 이렇게 하면 감자가 모두 골고루 익는다. 감자가 깨끗하고 크기가 일정한지 살펴본다. 모두 똑같이 익게 하려면 가급적 한꺼번에 데쳐야 한다. 작은 감자나 중간 크기 감자는 약 7-10분 데친다. 더 커다란 감자는 약 12-15분 데친다. 어떤 사람들은 물이 끓으면 즉시 불을 끄고 뜨거운 물 속에 그대로 놓아둔다. 이 방법은 보통 15분 가량 걸리지만 감자가 지나치게 익는 것을 방지할 때 좋다. 감자가 얼마나 익었는지 잘 모르겠다면 포크로 찔러본다. 바깥쪽은 익고 가운데는 익지 않은 것이 좋다. 감자가 여전히 단단해서 처음에는 포크가 쉽게 들어가다가 잘 들어가지 않아야 한다. 감자 가장자리에 칼을 갖다댄다. 가장자리가 깔끔하고 부드럽게 떨어져 나오는가? 가운데 부분에 이르면 색이 더 하얗고, 단단하며, 확실히 덜 익었는가? 완벽하다. 이렇게 하면 즉시 더 이상 익지 않는다. 이제 다른 레시피에 활용해도 된다. 데친 감자는 오랫동안 보관할 수 없다. 최대한 1-2일 안에 사용하도록 한다. 그릇에 담아 냉장고에 보관한다. 비닐백은 감자에 물이 생겨 물컹해진다.

우리는 때때로 부정적인 생각을 한다. 따라서 단순히 그 생각을 바꾸는 방법만 익히지 말고, 그 생각이 타당한 경우일 때 극복하는 방법도 배울 필요가 있다. 만약 사랑하는 사람과 사별한다면 "그/그녀가 너무 그리워"라고 생각할 수도 있을 것이다. 이 생각은 사실이며, 정확하고 현실적이며, 도움이 될 수 있기 때문에 굳이 바꿀 필요성이 없는 생각이기도 하다. 이런 식의 부정적인 생각이나 상황에는 그에 걸맞는 대처법을 익혀서 사용해야 한다. 바꿔야 하는 부정적인 생각과, 현실을 기반으로 한 부정적인 생각의 차이를 이해하자. 앞서 배웠던 부정적인 생각의 분류에 자기 생각이 맞아들어가는지 확인해보는 것에서 시작한다: 파국화, 미래 예지, 자기비판적 사고, 과도한 일반화, 흑백논리, 독심술. 만약 당신의 생각이 이런 인지왜곡에 속하지 않는다면, 부정적인 사고방식에 속한 것이 아닐 수도 있다. 특히 배우자를 잃은 것에 대해 애도하거나 불치병 선고를 받은 것과 같은 힘들고 현실적인 상황 속에서는 일정 수준의 부정적인 생각을 할 수 밖에 없다. 긍정적이거나 즐거운 활동을 통해 주의력을 분산시키거나 집중을 다른 데로 돌려보도록 한다. 이 방법은 부정적인 생각을 반추하는 것을 예방한다. 이외에도 부정적인 생각과 감정에 대한 대처법으로 미술, 글쓰기, 자기표현 활동(춤추기) 등을 시도해볼 수 있다. 자연을 접해보자. 바깥의 신선한 공기와 따뜻한 햇볕이 기분을 좋게 만들고 관점을 바꿔줄 수도 있다. 단순히 자리에서 일어나 움직이는 것이 긍정적인 생각을 떠올릴 수 있게 도와줄 수 있다는 사실을 기억하자. 종교를 믿거나 영적인 삶을 살고 있다면 기도를 하거나 신앙의 대상에게 고뇌를 털어놓도록 한다. 자신의 부정적인 생각이 사실이라는 것을 알았다면 즉각적으로 바꾸려고 하지 않도록 한다. 자기 생각을 수용하는 것은 수용-전념 치료(acceptance and commitment therapy, ACT)의 핵심적인 요소이다. 이 치료법은 자기 생각을 직접적으로 바꾸는 것 대신에 그 생각을 바탕으로 인간 관계를 바꾸는 것이다. 모든 사람이 때때로 부정적인 생각을 한다. 그 생각을 받아들이면 부정적인 생각이 가지는 영향력이 줄어들 것이다. 정확한 생각과 그렇지 않은 생각이 둘 다 존재함을 이해하라. 당신의 모든 생각이 진실이라고 믿는 것은 잘못된 것이다. 당신의 생각은 사실 당신의 뇌가 떠올린 하나의 아이디어일 뿐이며, 원하면 무시할 수도 있다. 우리의 심신이 건강하지 않으면, 부정적인 생각을 할 가능성이 높아진다. 더 나은 신체 건강은 낙관주의와 관련이 있다는 사실을 기억하자. 즉, 힘든 시기에는 특히 자기 관리를 철저히 할 필요가 있다는 뜻이다. 과일과 채소, 단백질, 비타민이 다 포함된 균형잡힌 식단을 유지하도록 한다. 과도한 알코올 섭취를 피하고, 처방전이 필요한 약물을 허락된 이외의 용도로 사용하지 않도록 한다. 운동은 긍정적인 감정을 키우고 부정적인 사고에서 스스로의 주의를 돌릴 수 있는 효과적인 방법이다. 하이킹, 암벽 등반, 댄스, 에어로빅, 무술, 요가 등 평소에 경험하지 못했던 새롭고 창의적인 운동을 시도해보자. 일단 이 글을 읽은 것은 좋은 시작이라 할 수 있다. 이외에도 다른 사람의 경험을 읽어보는 것이 자신의 사고방식을 더 좋게 바꾸는 것이 가능하다는 사실을 인식하게 도와줄 수도 있다. 당장 인터넷에 "긍정적인 사고방식", "긍정적인 명언" 등을 검색하기만 해도 도움이 되는 글귀들을 많이 읽어볼 수 있다. 세상에는 부정적인 사고방식을 바꾸고 싶어하는 사람들을 돕고자 하는 긍정적인 사람들이 많이 있다. 만약 당신의 부정적인 생각이 극단적인 감정이나 위험하고 해로운 행동을 유발한다면, 전문적인 치료나 상담을 받는 것이 필요할 수도 있다. 전문가의 도움을 받아야 하는 신호와 징후들로는 다음과 같은 것들이 있다. 자신이나 타인을 해하고 싶다는 생각을 함, 몇 주간 우울하거나 짜증나는 기분이 지속됨, 집중하는 것이 어려워짐, 수면이 방해받음(너무 많이 자거나 적게 잠), 식욕과 체중에 변화가 생감, 무력감을 느낌, 이전에 즐겼던 활동에 대한 관심을 잃어버림, 자신에 대한 죄책감과 무가치함을 느낌, 계속 짜증이 나거나 차분함을 유지하지 못함. 심리학자나 전문 상담사, 결혼 가족상담치료사에게 연락해보도록 한다. 전문가들은 다양한 치료법을 통해 부정적인 사고방식을 바꿀 수 있게 도와준다. 흔히 시도되는 치료법에는 다음과 같은 것들이 있다: 인지 행동치료, 수용 전념 치료, 변증법적 행동치료. 마지막의 변증법적 행동치료의 경우 마음챙김을 기반으로 대인 관계를 개선하고 불쾌한 감정이나 생각을 극복하게 해주는 치료법이다. 약도 해결책이 될 수 있다. 만약 부정적인 생각이 자해나 타인을 다치게 하고 싶다는 생각 등으로 발전하거나, 우울하고 불안한 기분을 반복적으로 느끼게 한다면 정신 질환을 겪고 있을 가능성을 고려해봐야 한다. 이 경우에는 약을 처방받아 스스로 조절할 수 없는 감정적인 증상과 비현실적인 사고방식(망상 등)을 치료해볼 수 있다. 먼저 정신과 의사에게 검사를 받고 항정신성 약물의 처방을 상의해보도록 한다.

나쁜 남자는 연인에게서 무엇을 원하는지 확실히 알고 있으며 이를 밝히는 것을 주저하지 않는다(첫 번째 단계의 여섯 번째 방법을 참고하라). 당신이 정직하기만 한다면 사귀고 있는 여성에게 성적인 욕구를 드러내는 것을 전혀 부끄러워할 필요가 없다. 또한 여자친구를 장기간 사귀었다고 해서 당신이 덜 나쁜 남자가 되는 것이 아니다. 아래 요령을 참고해 진정한 나쁜 남자가 되어보자. 연애를 하는 것의 목표는 상대에게 모든 시간과 인생을 헌신하는 것이 아니다. 심지어 결혼을 했다 하더라도 자신만의 계획이 있어야 한다. 자신의 시간을 만들어 친구들과 어울려라. 당신이 스스로를 중요하고 가치 있게 취급하면 당신의 여자친구 역시 당신의 시간을 소중하게 생각할 것이다. 반대로, 만약 당신이 모든 시간을 여자친구가 원하는 것을 위해 투자한다면 당신의 시간의 가치가 점점 떨어지게 될 것이다. 따라서 여성을 사귀고 있다면 연인에게 너무 헌신해 자신을 잊어버리지 않도록 하라. 연애 관계에 있다고 해서 여자친구를 숭배할 필요는 없다. 오히려 장난을 쳐보라! 가볍게 여자친구와 장난을 주고받는 것은 사랑의 불길과 정열을 유지시켜준다. 게다가 당신이 먼저 여성과 말싸움을 나눌 준비가 되어 있다는 것은 자신감 넘치고 지배적인 알파 남성의 모습을 나타낸다. 생각해보라. 당신이 항상 친절하게 대해야 하는 상대와 사귀고 싶은가? 너무 심하게 장난을 치지 말라. 당신의 여자친구가 민감하게 받아들이는 주제는 피하도록 한다(직업이나 외모가 될 수도 있다). 농담이나 장난은 항상 가볍게 하라. 여자친구의 장난을 각오하라. 당신이 장난을 받아들일 수 없다면 처음부터 하지 마라. 당신이 실수로 여자친구의 기분을 상하게 했다면 진심 어린 사과를 하도록 한다. 나쁜 남자는 정직해야 한다. 당신이 정말 미안하다면 사과를 하라. 나쁜 남자가 되기 위해 사과를 하지 않아야 한다는 생각은 버려라. 그것은 "나쁜"것이 아닌 "악의적인" 것이다. 그렇다고 여자친구의 의견을 무시하거나 조종하라는 말이 아니다. 당신이 필요한 상황에서 결정을 먼저 내리고 항상 모든 상황에 대한 계획을 세우라는 말이다. 예를 들어 데이트를 한다면 먼저 일정과 장소를 잡고 가는 곳에 예약을 해 두어라. 나가서는 묻지 않아도 여자친구의 손을 잡고 군중 속을 헤쳐나가도록 도와주도록 한다. 분위기가 괜찮다고 느껴지면 묻지 말고 키스하라. 그녀에게 당신이 얼마나 자신과 파트너의 욕구에 충실하고 자신 있는지 보여주도록 하라. 당신이 열정적으로 대화할 수 있는 주제에 대해 말해보는 것도 좋다. 당신의 가족이나 당신이 좋아하는 이벤트에 대해 말해보도록 한다. 대신 뒷담화는 하지 않는다. 또한 항상 진심 어린 말을 해 그녀에게 당신이 겉으로만 진정한 남자인 것이 아닌, 감정적으로도 섬세한 남자라는 점을 알려주도록 하자. 장기적인 관계에 접어들게 되면 연애 역시 틀에 박히게 될 수도 있다. 따라서 가끔씩은 즉흥적으로 되어 보려는 노력을 하도록 한다. 둘 다 시간이 비었다면 주말에 갑작스럽게 놀러 가는 것도 좋고, 그녀가 아침에 일어났을 때 당일 저녁에 예약해둔 콘서트 티켓을 보여주는 것도 좋다. 틀을 깨고 연애를 신선하고 흥미롭게 만들어 보자. "즉흥적인" 계획이라는 말이 모순적으로 느껴질 수 있다. 하지만 미리 계획을 짜는 것은 필수적이다. 즉흥적으로 스케이트를 타러 갔다가 문이 닫은 아이스링크 앞에서 멍하니 서있는다면 그것보다 나쁜 데이트가 있을까? 즉흥적인 사람이 된다는 것이 그녀에게 선물 공세를 한다는 것이 아니다. 당신의 개인적 가치는 유지하도록 한다. 예를 들어 무엇을 해야 할지 잘 모르겠다면 차라리 당신이 좋아하는 활동을 고르도록 한다. 당신이 행복해 하는 모습을 보고 여자친구도 기뻐할 것이다. 나쁜 남자와 그 여자친구는 서로에게 의존적이지 않다. 각자 자신의 삶과, 우정과 취미를 유지한다. 이는 같이 보내는 시간을 더 특별하고 가치있게 만든다. 친구들하고 보내는 시간과 여자친구하고 보내는 시간 사이의 올바른 균형을 잡는 것이 어렵게 느껴질 수도 있다. 다행히도 이는 연애를 하며 흔히 겪는 문제 중 하나다., 이와 관련해서는 인터넷에 생각해 볼거리를 주는 (혹은 아무 생각 없이 적은) 기사와 글들이 많이 있으니 시간을 내어 읽고 참고하도록 한다.

충동 조절을 하기 위해 했던 일들을 적고, 성공과 실패에 대한 기록을 적어 보자. 자세한 내용을 적어 놓으면 나중에 평가하는데 도움이 된다. 예를 들어, "회사에서 파티를 하면서 과자 5개를 먹었다. 일하느라 점심을 못 먹어서 무척 배가 고팠다. 사람들이 많이 있었고, 미영 씨가 자꾸 나한테 과자를 권했다."라고 적어 볼 수 있다. 다른 예로는, "남편이랑 아들에게 사 줄 청바지를 사러 마트에 갔다. 사고 싶었던 원피스를 안 샀다. 세일이었는데도 말이다. 사려고 했던 것만 샀고 절대 더 사지 않았다." 같은 것도 있다. 충동적인 행동에 대한 성공 실패 상황 외에도 자신의 마음 상태에 대해서도 적어 보자. 자신의 마음 상태, 누구와 있었는지, 어디에 있었는지 등을 적어 보자. 여러 가지를 적은 후, 적은 것들을 읽어 보면서 패턴을 찾아 보자. 그리고 자신에게 다음과 같이 질문해 보자. 사람들과 함께 있을 때, 혹은 혼자 있을 때 언제 더 제대로 된 결정을 내리는가? 누군가랑 함께 있으면 더 이상한 결정을 내리는 경우가 있나? 우울함, 분노, 행복 등의 감정이 충동적인 행동에 영향을 미치나? 충동적인 행동을 참기 어려운 특정한 시간이 있나? (예를 들어 밤이라든지?) 뭔가 멍청해 보일 수도 있지만, 시작적으로 자신의 진행 상황을 표현해 보면 좀 더 열심히 해 나가게 된다. 얼마나 왔는지 보이기 때문에 좀 더 의욕을 가지고 나아갈 수 있다. 예를 들어, 20kg 감량이 목표라면, 0.5kg를 뺄 때마다 동전 하나를 병에 넣을 수 있을 것이다. 동전이 모이는 것을 보면서 얼마나 진행되었는지 스스로 확인할 수 있다. 돈을 절약하는 것이 목표라면, 온도계 같이 생긴 그림을 만들어 놓고, 돈을 모을 때마다 조금씩 위로 색칠을 해 나가자. 꼭대기까지 색칠을 했으면 다 한 것이다(모금을 받는 사람들이 많이 쓰는 방식이기도 하다.) 성공과 실패를 기록하면서 자신에게 맞는 것이 무엇인지 알아 보자. 매주 보상을 해 주는 것도 좋은 생각이다. 얼마나 가고 있는지 확인할 방법을 만들어 주는 것도 좋다. 하루하루를 평가해 보는 것 역시 좋을 것이다. 그러다 보면 혼자 있다든지 어떤 장소에 있다든지 누군가와 함께 하면 충동적으로 행동 한다는 것을 알 수도 있을 것이다. 자신의 목표와 필요에 따라 표현 방법을 바꾸어 보자.

큰 실수를 했다 하더라도 모든 것이 일시적임을 인지하라. 아마 지금은 기분이 나쁠 것이다. 하지만 그 기분이 영원히 가는 것은 아니다. 따라서 최대한 스스로에게 현재 느끼는 부정적인 감정이 일시적인 것이니 이를 잊고 전진해야 한다는 사실을 되뇌이도록 하자. 거의 모든 사람들이 큰 실수를 한 번쯤은 해봤을 것이다. 당신의 친구나 가족이 당신 이상의 큰 실수를 했을지 모른다. 그렇다면 이를 통해 당신의 시야를 넓히도록 한다. 물론 상대의 경험이 당신과는 다를 것이다. 하지만 단순히 당신의 경험을 같은 일을 겪었던 사람에게 털어놓고 감정을 토로하기만 해도 심신을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있다. 친구나 가족에게 당신의 실수를 말하는 것이 힘들거나, 상대의 반응이 만족스럽지 않다면 상담가를 찾아가 상황을 설명하는 것이 나을 수도 있다. 어떤 경우에는 당신의 실수가 타인에게 영향을 미칠 수도 있다. 따라서 상황에 따라 실수를 한 뒤에 곧바로 사과를 하는 것이 좋을 수도 있다. 당신의 실수가 상대방을 상처입혔을지 먼저 생각해보고, 그렇다면 가서 진심어린 사과를 하도록 한다. "내가 그렇게 해서 미안해. 너한테 그런 영향을 줄 수 있다는 사실을 미처 몰랐어. 정말 미안해. 용서해줄 수 있겠니?"라고 말하는 것이 상황을 나아지게 할 수 있을 것이다. 자신에 대한 불만을 계속 안고 가는 것은 앞으로 나아가는 것을 방해한다. 따라서 실수를 저지른 자신을 용서하는 법을 익히도록 한다. 물론 자신을 쉽사리 용서하지 못할 수도 있다. 하지만 시간의 흐름에 따라 점차 쉬워질 것이니 크게 걱정하지 않아도 된다. 자신에게 일어난 상황에 그로 인해 느끼는 감정에 대해 이해한다는 편지를 써보도록 한다. 친한 친구에게 쓰는 것처럼 편지를 쓰되, 되도록이면 친절하게 적어라. "난 나를 용서한다"는 말을 일과 중에 반복해서 말하도록 한다. 많이 말하면 스스로도 이를 믿게 될 것이다. 당신이 여러 선택지 중 하나를 망쳤을 수도 있다. 하지만 그로부터 이어지는 수많은 다른 선택지들이 있다는 사실을 기억하라. 그 다른 선택지들이 당신을 어디로 이끌지 생각하고 알아보는 것이 당신의 기운을 북돋아줄 수 있다. 종이에 당신이 한 일에 대해 발생할 수 있는 여러 가능성을 적어보고 당신이 취할 행동이 어떤 것이 될지 골라보는 시간을 가지자. 미래를 계획하는 것은 건설적으로 사태를 파악하고 대처하는 방법이며, 현 상황을 조절할 수 있게 도와줄 수도 있다.

목표 달성을 위해 필요한 것이 무엇인지 파악하기 위해 이미 그 목표를 이룬 사람과 이야기를 나눈다. 목표를 달성하기 위해 어떤 과정을 거쳤는지 물어본다. 목표를 위해 하루에 몇 시간이나  투자했는지 등 성공한 사람이 어떤 댓가를 치렀는지 알아본다. 그 사람이 거친 과정을 참조하여 계획을 세운다. 여기에는 일일 스케줄을 짜는 것이 포함된다. 성공한 사람이 목표를 위해 하루에 3시간을 투자했다면 어떻게 똑같이 할 수 있는지 자문해본다. 하루 일과 중 텔레비전 보는 시간을 줄이거나 하루에 일정 시간만 보기로 엄격하게 정해놓을 것인가? 계산해보면 알 것이다. 목표를 실천하기 위한 계획을 세우면 목표 달성 가능성이 더욱 높아진다. 목표마다 각각 시간표를 만들고 각 목표를 실천하는 데 필요한 과정을 파악한다. 날짜, 과정, 성공 여부를 알 수 있는 기준 등등을 최대한 구체적으로 적는다. 목표 달성을 위해 필요한 과정을 확인한다. 예를 들어 유명 로스쿨에 진학하려면 먼저 학부를 우수한 성적으로 졸업해야 한다. 그 다음에 법학적성시험에서 고득점을 맞아야 한다. 그리고 유명 로스쿨을 주의깊게 추려 지원서를 넣는다.  커다란 목표를 작게 쪼갠다. 예를 들어 유명 로스쿨에 지원하려면 추천서, 자기 소개서, 로펌 근무 경력이 필요하다. 이런 과정들을 초기에 파악하면 졸업 전에 추천서를 써 줄만한 교수님들과 적극적으로 친분을 쌓을 수 있다. 마찬가지로 학부생일 때 여름방학 동안 로펌에서 아르바이트를 할 계획을 세울 수 있다.   장애물과 개인적인 어려움을 극복할 계획을 세운다. 예를 들어 결혼을 해서 자녀를 갖고 싶은데 수줍은 성격이라 짝을 찾을 수 없다면 친구들에게 소개팅을 주선해달라고 부탁하거나 사교 행사에 참석하거나 연애 카운슬러와 상담한다. 일단 실행 계획을 세우면 목표를 달성할 때마다 자신에게 보상을 해야 한다. 작은 목표를 달성했을 때는 외식을 하거나 술을 마시는 등 휴식을 취하는 시간을 갖는다. 큰 목표를 달성했을 때는 긴 휴가를 떠난다. 영업 실적 몇 퍼센트 향상, 법학적성시험에서 몇 점 득점 등 뚜렷한 기준을 세워놓아야 하기는 하지만 자신에게 보상을 하면 계속 동기부여를 할 수 있다. 그렇지 않으면 매우 높은 기준을 충족시키기 위해 노력해야 할 동기가 사라진다. 개인적인 욕구를 반영한다. 살면서 무언가를 이루기 위해 노력하면서 의식주 같은 신체적인 욕구 외에도 정신적, 감정적, 정서적 욕구를 고려한다. 존경받고자 하는 욕구, 정신적으로 자극받고 도전받고 사랑받으려는 욕구 등은 지속적인 동기 부여를 위해 중요한 요소이다. 끊임없이 노력의 결과물을 알아둔다. 목표가 동기를 부여한다. 예를 들어 사랑받고 존경받는다는 생각이 들게 하고 내가 인생의 목표를 추구하는 것을 격려해주는 배우자를 선택하면 화목한 가정을 이룰 확률이 높아진다. 목표가 달성되고 있는지 여부를 계속 확인한다. 목표가 달성되고 있지 않다면 충분한 노력을 기울이고 있는지 확인하고 목표 달성을 위해 더 많은 시간을 할애한다. 노력이 아무런 소용이 없다면 다른 방법을 사용하거나 새로운 목표를 세우는 것을 생각해본다.

목표를 달성하는 것은 당신이 다른 사람의 기대에 맞추지 않고 자기만의 인생과 경험을 누릴 수 있게 해준다. 먼저 자기 목표를 설정해보자. 만약 마라톤을 완주하고 싶으면 그렇게 목표를 잡는다. 목표를 잡은 뒤에는 현재의 위치를 확인해본다(예를 들어 훈련을 시작하고 싶으면 먼저 마라톤이 몇 km를 뛰는 경기인지 알아야 할 것이다). 일단 목표를 세웠으면 이제 당신이 그 목표에 얼마나 가까워졌는지 확인할 수 있게 진척 상황을 표시해야 할 것이다. 이를 통해 다른 사람들이 아닌 자기 자신에 집중할 수 있다. 자기 속도로 진행하기. 진행 상황을 확인할 때는 당신의 상황을 고려하도록 한다. 예를 들어 당신이 친구들보다 졸업을 하는 데 시간이 더 오래 걸렸다면 비교를 하지 말고 당신의 상황을 생각해보도록 한다. 노부모를 모시고 있거나 가족이 있을 수도 있고, 풀타임으로 일했을 수도 있다. 모든 사람이 진행을 제한하거나 촉진시키는 특별한 상황을 마주하고 있다. 따라서 스스로의 진도를 파악하기 전에 자기 상황을 되돌아보도록 하자. 마라톤을 위해 훈련을 하고 있다면 당신이 매주 얼만큼의 성과를 냈는지 확인해볼 수 있을 것이다. 41km를 달릴 수 있을 때까지 매주 달리는 거리를 조금씩 늘려보도록 한다. 점점 더 긴 거리를 달릴 수 있게 되면서 속도도 늘 것이다. 자기 진행 상황을 파악하는 것을 통해 현재의 위치와 목표까지 얼마나 남았는지를 확인할 수 있다. 노력이 필요한 부족한 부분이 있다면 수업을 듣거나 워크숍, 학원을 통해 기술을 연마하도록 한다. 학습은 당신의 자신감을 키워주고 동시에 당신의 가치와 있을 자리를 찾게 도와준다. 완벽함을 추구하는 것이 성취의 기준을 비현실적으로 잡는 비생산적인 사고라는 것을 인식하는 것이 중요하다. 모든 사람들이 처한 상황이 다 다르다는 점을 알면 차이점을 인정하고 스스로의 행복을 위해 능력을 연마할 수 있을 것이다. 실제로 성공한 운동 선수와 배우들 중 많은 이들이 자기 자신과 경쟁했다는 말을 많이 한다. 무슨 말인가 하면, 스스로의 최고 기록을 깨기 위해 계속해서 노력했다는 뜻이다. 자신과의 경쟁을 통해 더 높은 목표를 달성하게 되고 자부심이 높아지는 것이다. 운동 선수가 주종목인 스포츠에서 최고가 되겠다는 다짐을 했다면 자기 목표를 세우고 더 빨리 달리고 기술을 연마하기 위해 노력하고자 하는 동기를 가질 수 있을 것이다. 당신이 자신만의 기준을 통해 자신을 평가하는 방법을 배우고 사용한다면 더 이상 타인과 비교할 이유가 없어질 것이다. 이 방법은 경쟁을 멈추게 도와주며 더 이상 타인의 기대가 당신에게 적용되지 않는다는 점을 이해하게 해줄 것이다. 당신이 오직 자신만을 위해 자기 능력을 인지할 수 있게 되면 결과 역시 통제할 수 있게 될 것이다. 자기 기준을 세워 스스로를 평가하라. 타인의 기준은 신경쓰지 마라. 타인이 당신에게 주는 이점을 생각해보라. 만약 성취도가 높은 친구가 있다면 그 친구를 통해 더 성공적인 삶을 살기 위해 도움을 줄 수 있는 사람들과 인맥을 쌓아나갈 수 있을지도 모른다. 단순히 친구의 성공을 부러워하지 말고 그들의 성공을 당신을 위해 사용하도록 하라. 예를 들면 당신이 특정 운동 선수의 포스터를 보면서 몸이 좋다는 점에 부러움을 느낄 수도 있다. 하지만 질투를 하거나 자기 결점을 부각시키는 대신 이를 동기로 삼아 삶에 변화를 준다면 훨씬 도움이 될 것이다. 이 동기를 통해 식습관을 바꾸고 운동량을 늘려보도록 한다. 이렇게 존경하는 사람의 사진이 긍정적으로 사용할 수도 있다는 점을 기억하자. 자기 기준으로 스스로를 평가하는 법을 익혔다면 어떤 일을 하면서 위험을 감수하는 것에 대해 부담을 덜 느끼게 될 것이다. 물론 처음에는 작은 위험부터 감수해서 점점 키워나가야 부담이 없을 것이다. 이런 위험들은 당신이 더 높은 성취를 이룰 수 있게 도와줄 수 있다. 위험을 감수하지 않고 안전한 장소에 안주하는 사람들은 자신의 최고점에 도달하지 못한다. 타인의 기대를 벗어나는 지점을 넘어서는 것이 두려운 것이다. 작게 시작하는 것이 좋다. 점점 자신감을 키워나갈 수 있게 도와줄 것이다. 서로 지지하는 관계에 있는 사람들과 어울리는 시간이 늘어날 수록 스스로의 관점이 더 좋은 방향으로 바뀌는 것을 인식할 수 있을 것이다. 뛰어난 코치는 다양한 형태가 있다. 자기 선수들에게 소리를 지르고 수치심을 주는 코치도 있으며, 최고에 집착하면서 선수들을 더 빠르고 더 높게 더 많이 운동하도록 몰아붙이는 코치도 있다. 하지만 정말 좋은 코치는 바로 사랑으로 선수들을 대하는 코치다. 선수들을 아끼고 지지하는 코치가 가장 균형잡히고 뛰어난 선수를 만들 수 있다. 자기 자신을 코치라고 생각해보자. 그 누구도 아닌 자기 자신의 코치라고 생각해본다. 당신을 존중하고 사랑하며 노력해서 최고의 목표를 이룰 수 있게 밀어주는 코치가 바로 당신이다. 그러면 당신은 자기가 설정한 목표를 달성해서 자존심을 키울 수 있을 것이다.

직물이 움직이지 않고 비를 맞지 않을 장소를 찾는다. 직사광선이 내리쬐는 실외가 가장 좋다. 직물을 이틀 동안 그대로 놓아둔다. 버터의 기름이 얼룩을 연화시켜 분해할 것이다. 버터의 소금은 햇볕과 함께 얼룩을 직물에서 분리시킨다. 직물을 세탁기에 돌린다. 세탁기에 평소와 같은 양의 세제를 넣고 뜨거운 물을 사용하도록 설정한다. 잉크가 묻을 위험이 있으므로 다른 세탁물을 세탁기에 넣지 않는다. 세탁할 수 없는 직물(비닐 등)의 경우 깨끗한 젖은 천으로 버터를 닦아낸다. 순한 세제를 조금 천에 묻히면 버터를 닦아내는 데 도움이 된다. 얼룩이 지워져 있어야 하지만 여전히 흔적이 남아있다면 다시 얼룩에 버터를 바른다. 직물을 다시 세탁하고 얼룩이 지워져 있다면 평소처럼 직물을 건조시킨다.

짙은 파란색 박스에 흰색 f가 쓰여진 페이스북 아이콘을 누른다. 로그인이 된 상태라면 페이스북의 뉴스 피드 페이지가 열린다. 페이스북에 로그인이 되지 않았다면, 페이스북 계정 만들기 누르기 단계로 넘어가자. 누르기. 화면의 우측 하단 코너(아이폰) 혹은 화면의 우측 상단 코너에서 찾아볼 수 있다. 메뉴 하단에 있다. 누르기. 화면 하단에 있는 링크이다. 누르기. 팝업 창 중앙에 있는 파란색 버튼이다. 이메일 주소 텍스트 영열을 누르고, 사용하고 싶은 이메일 주소를 입력한다. 누르기. 이메일 주소 텍스트 영역 아래에 있다. 성과 이름 란을 각각 클릭해서 알맞은 이름을 입력한다. 누르기. 비밀번호 텍스트 영역을 누르고 사용하고 싶은 비밀번호를 입력한다. 누르기. 생일에 해당되는 연도, 월, 일을 설정한다. 누르기. 여성 혹은 남성 중 하나를 선택한다. 페이스북 계정 만들기의 가장 마지막 단계인 성별을 선택하면 프로필이 생성된다. 남성과 여성 외 다른 성별을 선택할 수는 없지만 언급하고 싶지 않음을 옵션으로 선택할 수 있으며, 원한다면 프로필에 선택한 성별이 드러나지 않도록 선택할 수 있는 방법도 있다. 인증 코드 메시지가 나타났다면, 페이스북 계정 생성에 사용한 이메일을 열고 페이스북에서 전송한 이메일 제목을 확인한 후, 알맞은 코드를 입력한다.

화면 왼쪽 하단에서 윈도우 로고를 클릭합니다. 내 PC를 입력한 다음 시작 메뉴 상단에 있는 컴퓨터 모양의 내 PC 앱 아이콘을 클릭합니다. 탭을 클릭합니다. 창의 왼쪽 상단에 있습니다. 창 상단에 도구 모음이 나타납니다. 를 클릭합니다. 이 옵션은 툴바의 "네트워크" 섹션에 있습니다. FTP 서버 설정이 시작됩니다. 을 클릭합니다. 창 상단에 있습니다. 을 클릭합니다. 이 옵션은 창의 맨 아래에 있습니다. 을 클릭합니다. 창의 맨 아래에 있습니다. FTP 서버에 연결하기 위해 사용자 이름이 필요한 경우, "익명으로 로그온"상자를 선택 취소하고 텍스트 필드에 사용자 이름을 입력합니다. 서버에 사용자 이름이 필요하지 않은 경우 "익명으로 로그온"상자를 선택하는 것이 좋습니다. 창의 중간에 있는 텍스트 상자에 원하는 서버 이름을 입력합니다. 이름은 컴퓨터에서 쉽게 찾을 수 있도록 참조하기 위한 것입니다. 을 클릭 한 다음 마침을 클릭합니다. 두 옵션 모두 FTP 설정 창의 페이지 맨 아래에 있습니다. 설정 프로세스가 완료되고 FTP 서버를 열 것입니다. FTP 서버 폴더가 열리려면 1분 정도 기다려야 할 수 있습니다. 내 PC의 서버 폴더를 두 번 클릭하여 열 수도 있습니다. 보안 FTP에 연결하는 경우 처음 연결할 때 사용자 비밀번호를 묻는 메시지가 표시됩니다. 프롬프트가 표시되면 암호를 입력합니다. 그렇지 않으면 연결되지 않습니다. 파일을 복사하여 FTP 서버의 폴더에 붙여 넣으면 파일이 FTP 서버에 업로드됩니다. 업로드 권한이 있는 서버에서만 작동합니다. 업로드하려는 파일을 찾습니다. 파일을 클릭한 다음 Ctrl+C를 누릅니다. 내 컴퓨터를 연 다음 FTP 서버 폴더를 두 번 클릭합니다. Ctrl+V를 눌러 파일을 붙여 넣습니다.

이미 고단백 식단(종종 저탄수화물 식단과 병용된다)은 체중 감소에 좋은 것으로 널리 알려져 있다. 하지만 모든 사람에게 이 방법이 통하는 것은 아니다. 이런 경우 의사와 만나서 자신과 가장 잘 맞는 대체법이나 지침을 받는 것이 도움이 될 수 있다. 고단백 식단은 부작용을 초래할 수도 있다. 즉각적으로 나타나는 부작용에는 영양분 결핍증, 변비, 두통 등이 있으며 장기적인 부작용으로는 심장 질환의 위험 증가 및 신장 기능 감소 등이 있다. 자격증이 있는 영양사는 영양분에 대한 심층적인 지식을 가지고 있어 체중 감량에 효과적인 식단, 또는 고단백 식단에 넣기 좋은 저지방 단백질의 목록, 고기를 중심으로 한 식단의 구성 등을 제공해줄 수 있다. 주기적으로 영양사와 만나는 것도 당신이 책임감을 가지고 건강한 식단을 유지할 수 있게 도와준다. 큰 병원에 가거나 인터넷에서 검색을 통해 검증된 영양사의 조언 또는 도움을 받아보도록 하자. 체중을 빼려고 할 때는 아무리 고기 위주의 식단이라 해도 영양분의 균형이 이루어져야 한다. 아래 방법대로 식단을 며칠 분량만 짜보도록 하자. 그러면 다양한 식품과 살코기를 어떻게 식단에 배치해야 하는지에 대한 감이 잡힐 것이다. 시간이 비는 날에 몇 시간 정도만 투자해서 식단을 따보도록 하자. 모든 식사에 살코기와 단백질이 들어가도록 짜보자. 그리고 다양한 과일과 채소, 유제품, 100% 통곡물(식단에 넣을 계획이었다면)을 포함시키도록 하자. 다양한 식품군을 섭취하는 것은 균형 잡힌 식단 유지에 필수적이다. 생활 습관도 고려해야 한다. 바빠서 요리할 시간이 없다면 조리가 끝났거나 냉동된 고기 및 단백질의 구매를 고려해보도록 하자. 체중 감소의 효과를 제대로 누리기 위해서는 살코기를 먹더라도 식사량을 적절하게 유지해야 한다. 너무 큰 식사를 하면 칼로리가 과잉 공급되어 오히려 체중이 느는 상황이 발생할 수 있다. 단백질 1회분은 90~120g 정도이다. 대략 고기가 손바닥이나(손가락 제외) 카드 덱 크기와 비슷하다면 1회분이라고 본다. 아니면 아래의 기준을 따라도 된다. 적절히 단백질을 1회분 정도만 섭취할 수 있을 것이다: 작은 닭가슴살 1개, 크기가 큰 경우 닭가슴살의 1/2, 계란 1~2개, 콩 1/2컵.

물 또는 기타 음료를 마시면 비강 내 점액을 묽게 만들 수 있다. 물론 콧물과 코막힘 증상을 즉시 해결하고 싶을 수도 있겠지만 음료를 많이 마시면 점액이 묽게 변해 배출하기가 쉬워진다. 음료를 마셔서 몸이 자체적으로 점액을 제거하고 원래의 건강한 상태로 돌아갈 수 있게 하자. 따뜻한 음료를 마시면 수분 권장 섭취량 달성에 도움이 되며 따뜻한 음료에서 올라오는 증기가 호흡을 도와준다. 커피나 뜨거운 차, 따뜻한 국이나 수프 등 따뜻하기만 하면 다 괜찮다. 뜨거운 토디를 만들려면 뜨거운 물, 위스키 또는 다른 알코올 30ml, 신선한 레몬, 꿀 1큰술이 필요하다. 뜨거운 토디를 마시는 것이 코막힘, 점액 축적, 비강 내 압력, 아픈 목, 감기와 관련된 비강 증상을 다스려준다는 과학적 근거도 있다. 다만 알코올 섭취량은 제한할 필요가 있다. 과도한 알코올 섭취는 비강을 붓게 만들며 코막힘을 악화시키고 점액이 쌓이게 만든다. 알코올을 반복적으로 또는 과도하게 마시면 전반적인 건강에도 좋지 않으니 반드시 피하도록 하자. 토디를 만들 때 물이나 알코올 대신에 좋아하는 차를 넣으면 알코올이 들어가지 않은 토디를 만들 수 있다. 꿀과 레몬을 그대로 넣어주도록 한다. 뜨거운 차를 마시면서 올라오는 증기의 도움을 받는 것도 좋겠지만 허브가 들어간 차를 마시면 허브 성분이 비강 문제에 추가적인 도움을 제공할 수도 있다. 따뜻한 차를 마실 때 페퍼민트를 넣어보자. 페퍼민트에는 멘톨이라는 성분이 들어 있어 비강 내 압력, 코막힘, 점액 분비 등의 증상을 다스리는 데 도움이 된다. 페퍼민트 향을 흡입하거나 페퍼민트를 넣은 차를 마셔보자. 페퍼민트는 점액의 과잉 분비와 비강 관련 증상을 다스리는 데 흔히 사용된다. 페퍼민트와 멘톨은 기침과 답답한 가슴(담)을 다스리는 데도 도움이 된다. 페퍼민트 오일을 경구 투여하지 않도록 한다. 또한 페퍼민트와 멘톨을 영아에게 사용하지 않도록 한다. 녹차와 녹차 관련 보조제는 전반적인 건강 증진 및 감기와 흔히 관련된 일부 비강 증상을 다스리는 데 도움이 되는 것을 알려져 있다. 녹차를 마실 때는 섭취량을 서서히 늘려 변비나 배탈을 방지하도록 하자. 녹차에는 다른 유효 성분들과 함께 카페인이 함유되어 있다. 따라서 임산부 또는 특정 질환을 앓고 있는 사람들은 녹차를 마시기 전에 의사와 상의할 필요가 있다. 녹차는 흔히 쓰이는 약물과 상호작용할 가능성이 있다. 대표적으로는 피임약, 항생제, 항암제, 천식약, 자극제 등이 녹차와 상호작용을 일으킨다. 따라서 식단이나 치료법에 변화를 주기 전에, 특히 허브 요법을 시도하기 전에는 의사와 상의하는 것이 좋다. 허브 제품을 사용하기 전에는 꼭 의사와 상의하고 결정하는것이 안전하다. 특정 허브의 조합이 비강 관련 문제를 다스리는 데 도움이 된다는 근거가 존재한다. 약국에서 여러 허브(생약) 성분들이 포함된 비강 관련 제품이 있는지 살펴보자. 카우슬립, 용담, 엘더플라워, 버베나, 소럴 등이 들어간 제품이 있는지 인터넷에서 찾아보자. 다만 이 허브의 조합은 설사와 배탈과 같은 부작용을 유발할 수 있다. 인삼 뿌리는 이미 그 효용이 널리 알려져 있다. 실제로 인삼이 일반 감기와 관련된 비강 증상을 다스리는 데 효과가 있다는 연구 결과도 있다. 인삼 뿌리는 성인에게 비강 증상을 포함한 일반 감기 증상의 심한 정도와 빈도, 회복 기간을 모두 줄여주는 "잠재적인 효과"가 있는 것으로 분류되어 있다. 아이를 대상으로는 정확한 결과가 존재하지 않는다. 인삼 뿌리의 부작용으로는 혈압 변화, 저혈당, 설사와 같은 소화관 문제, 소양감(가려움증), 피부 발진, 수면 장애, 두통, 초조감, 질출혈 등이 있다. 인삼은 다른 약물과 상호작용을 잘 일으키는 편이다. 조현병, 당뇨병, 우울증 치료제, 와파린과 같은 혈액 희석제 등이 대표적이다. 특히 수술에 대비하고 있거나 항암 화학 요법을 받고 있는 사람은 인삼 또는 인삼 뿌리 제품을 섭취해서는 안 된다. 이 허브 요법은 점액의 과잉 분비와 비강 문제를 다스리는 데 흔히 사용된다. 다만 특정 처방약과 상호작용할 수도 있으니 요법 시작 전에 의사와 꼭 상의하도록 하자. 특정 질환을 앓는 사람들은 일부 허브 요법을 시도해선 안 된다. 임산부 또는 모유 수유 중인 여성, 당뇨병, 고혈압, 자가 면역 질환, 신장 질환, 간 질환 환자, 칼륨 농도가 낮은 사람, 호르몬 관련 질환 및 암을 앓고 있는 환자, 심장 질환 및 관련 문제가 있는 환자, 아스피린 또는 와파린과 같은 혈액 희석제를 주기적으로 복용해야 하는 사람은 허브 요법을 시도하기 전에 꼭 의사와 상의하도록 하자. 엘더베리는 점액 과잉 분비와 비강 문제를 다스려줄 수 있다. 일반적으로 판매되는 엘더베리 추출물은 코막힘 완화에 도움이 되는 비타민 C와 기타 허브를 함유하고 있다. 유칼립투스 오일은 유칼립투스 농축액이며 경구 투여했을 시 독성을 띈다. 하지만 유칼립투스는 많은 제품에 포함되어 널리 사용되고 있으며, 특히 기침 치료에 효과적이다. 유칼립투스 함유 제품은 가슴에 바르는 것처럼 국소 도포를 하거나 목캔디(로젠즈)에 극소량을 넣어 사용하는 방식을 취한다. 또는 가습기에 넣어 증기를 통한 코막힘 완화 용도로도 사용한다. 감초 뿌리는 흔히 사용되는 약재 중 하나다. 하지만 감초가 코막힘과 과잉 점액 분비에 효과가 있는지에 대한 과학적 근거는 부족한 편이다. 많은 사람들이 에키네시아와 관련 허브 제품을 코막힘, 점액 축적, 감기 관련 증상을 치료하는 데 사용한다. 하지만 과학적으로는 에키네시아가 점액 분비와 코막힘 또는 일반 감기와 관련된 비강 문제를 확실하게 다스려줄 수 있다는 근거가 존재하지 않는다. 에키네시아는 식물의 다양한 부위가 다른 효과를 지니고 있어 여러 제품에 두루 사용된다. 하지만 제품의 제조에 있어서는 따로 표준화가 되지 않아 어느 부위가 어떤 제품에 사용되었는지 확인하기가 힘들다. 따라서 약효를 정확히 판단하는 것이 어렵다.

현재 마이크로소프트 오피스가 설치되어 있는 오래된 컴퓨터에서 웹 브라우저를 시작한다. 이메일 주소와 비밀번호로 마이크로소프트 계정에 로그인한다. 로그인하면 웹사이트에 현재 활성화된 설치 프로그램이 표시된다. "설치" 아래에 있는 주황색 버튼이다. "설치됨" 아래에 있다. 현재 설치된 마이크소프트 오피스를 비활성화하겠다는 것을 확인한다. 이렇게 하면 현재 설치된 마이크로소프트 오피스가 비활성화된다. 마이크로소프트 오피스를 더 사용하면 기능이 제한된다.

이 기간은 전적으로 얼마나 잘 관리하느냐에 달려있다. 계속 보습을 해주고 문지르지 않으면 3주보다 더 오래 갈 수도 있다. 전혀 관리하지 않으면 일주일 안에 흐려지거나 벗겨지기 시작한다. 헤나 문신의 수명은 또한 문신을 한 부위에 따라 달라진다. 손과 발은 염료가 더 진하게 보이지만 동시에 주변 환경과 상호작용하면서 마찰이 가장 심한 부위이기도 하다. 반죽을 제거한 후 천연 오일, 바디 버터, 로션 등을 한 겹 바른다. 헤나 문신을 하고 있는 동안 자주 보습을 해서 문신이 지워지지 않게 하고 각질 제거를 자제한다. 시중에 나와있는 보습제는 대부분 헤나 문신을 빠르게 흐려지게 하는 화학성분이 들어있으므로 천연 보습제를 사용하는 것이 좋다. 미백 성분, 과일산(알파 하이드록시산 등)이 들어있는 보습제를 사용하지 않는다. 이들 화학 성분은 피부의 수분과 영양분을 앗아가 헤나 문신이 빨리 흐려질 수 있다. 에센셜 오일을 헤나 문신에 바른다. 오일이 피부를 보습해서 헤나 문신이 일찍 흐려지거나 벗겨지지 않는다. 립밤, 코코넛 오일, 올리브 오일 등을 사용한다. 헤나 관리용 오일을 찾는다. 각질 제거를 하면 헤나 문신이 흐려진다. 힘주어 씻거나 옷에 쓸려도 헤나 문신이 빠르게 사라질 수 있다. 손을 대지 않을수록 좋다. 손에 헤나 문신을 한 경우에는 장갑을 끼고 설거지를 한다. 손이나 부드러운 수건으로 비누를 바른다. 가급적이면 헤나 문신에 닿지 않게 문신 가장자리에 비누를 문지른다. 아세톤(매니큐어 리무버 성분)과 손세정제는 사용하지 않는다. 이 두 가지는 상대적으로 강력한 화학성분으로 피부가 벗겨지고 헤나 문신이 더 빠르게 흐려진다.

설탕과 지방 함유량이 높은 음식은 일반적으로 칼로리가 높다. 그 뿐만 아니라, 보통 비타민이나 미네랄 같은 영양소는 적게 들어있다.이러한 종류의 음식들을 너무 많이 먹으면 균형 잡힌 식단을 유지하기가 어렵다. 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋아하는 단 음식이나 마카로니와 치즈처럼 지방이 많이 함유된 음식을 피해야 한다는 의미는 아니다. 이러한 음식들을 절제해서 선택하고 섭취량을 통제하여 가끔씩 즐기도록 한다. 어떻게 절제할지 결정한다. 매주 금요일 밤에 후식으로 먹거나, 한 달에 두 번 좋아하는 햄버거 가게에 가는 것이다. 칼로리가 높은 음료를 마시는 것은 일반적으로 식단의 균형을 빨리 깨뜨리는 방법이다. 그러한 음료들은 칼로리와 설탕 함유량이 높고, 설탕의 섭취량을 급속하게 증가시킨다. 맥주, 와인, 칵테일, 탄산음료, 설탕이 들어있는 차, 주스와 같은 음료를 얼마나 자주 그리고 많이 소비하는지 관찰해야 한다. 비록 100% 과일 주스에 영양소가 풍부하더라도, 주스는 비교적 설탕 함유량이 높기 때문에 절제해서 마셔야 한다. 100~200 ㎖정도를 가끔씩 마시도록 하자. 탄산 음료와 설탕이 들어 있는 음료는 마시지 않는다. 여전히 카페인이 필요하다면, 설탕을 줄이고 탈지유가 들어간 커피나 차를 고려하자. 주류도 제한해야 한다. 여성은 하루에 한 잔 또는 그보다 적은 양, 남성은 하루에 두 잔 또는 그 보다 적은 양으로 제한한다. 가끔씩 와인 한 잔 또는 설탕이 들어 있는 차를 마시는 것은 괜찮다. 다시 말하지만, 이러한 음료를 절제해서 즐겨야 한다. 운동은 건강하고 균형 잡힌 생활방식의 중요한 일부다. 비록 당신의 식단에 반드시 영향을 주지 않더라도, 규칙적으로 신체 활동을 하면 좋아하는 음식을 탐닉하게 될 때 체중과 건강을 유지시켜줄 것이다. 매주 150분 동안 적절한 강도의 심장 강화 운동을 목표로 한다.조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 운동들이 좋은 선택이다. 일주일에 적어도 두 번 강화된 신체단련에 참여하는 것을 목표로 한다.웨이트 들기나 필라테스 수업에 참여하는 것이 좋은 선택이다.

물을 1/2컵(119 mL) 붓는다. 이렇게 하면 햄의 수분이 유지되어 데운 후에도 촉촉하다. 포일 모서리를 구이용 팬 가장자리에 접어넣는다. 포일 모서리를 단단히 접어넣어 햄을 다시 데우는 동안 열이나 증기가 빠져나가지 않게 한다. 오븐을 163도로 맞춘다. 햄을 반쯤 데웠을 때 온도를 확인한다. 최종적으로 내부 온도가 71도가 되어야 한다. 햄에 여전히 뼈가 있다면 햄 0.5kg 당 15-20분 데운다. 나머지는 뼈 없는 햄과 똑같이 한다. 햄을 운두 낮은 구이용 그릇에 담고 물을 1/2컵(119 mL) 부은 후 포일로 덮는다. 데우는 시간이 반쯤 지났을 때 햄을 오븐에서 꺼낸다. 포일의 한 귀퉁이를 벗기고 햄에 육류용 온도계를 꽂는다. 온도가 81도가 되어야 한다. 햄이 하얗게 되고 말라붙어 있으면 물을 그릇에 더 넣고 다시 포일을 덮은 후 오븐에 넣는다..

체중을 규칙적으로 측정하는 것은 체중을 증가시키는 데에 중요하다. 처음 체중을 기록하고 일주일마다 얼마나 체중이 증가하고 있는지 기록한다. 이것은 차후 자신의 체중 증가 계획을 진단하고 수정하는데 도움이 된다. 같은 시간에 같은 옷을 입거나 나체로 체중을 측정하면 입은 옷이나 섭취한 음식 등과 같은 여러 가지 변수를 최소화 하여 더욱 정확한 체중을 재는데 효과적이다. 매달 자신의 체중 기록과 식사 일기를 평가하도록 한다. 얼마나 잘 수행하고 있는지, 본인의 체중 목표를 이룰 수 있을지 등을 확인하도록 한다. 체중이 꾸준히 증가하고 있다면, 체중 증가를 향한 목표를 이룰 가능성이 크다. 반대로 이미 목표 체중까지 증가했다면 최근 칼로리 섭취가 어땠는지 돌아보고 계속 현재 체중을 유지할 수 있도록 한다. 체중의 증가가 멈추거나 체중의 변화가 없다면 식단이나 라이프 스타일을 재점검할 때이다. 다시 전체 섭취 칼로리와 식사 일기 등을 확인한다. 식사를 계획한대로 잘 섭취하고 있다면 전체 칼로리 섭취를 더욱 늘려야 한다. 필요한 변화를 확인하고 한 달 후 다시 평가하도록 한다. 이들은 본인의 체중 변화나 목표에 도움을 주는 사람들로, 특히 질병 등으로 인해 체중을 증가하려 할 때는 이들을 통해 동기 부여가 되고 점차 목표를 이뤄나갈 수 있도록 격려 및 응원을 받을 수 있다. 가족과 친구들에게 본인의 상황과 목표를 알린다. 그리고 자신이 현재 어떠한 노력을 하고 있는지, 그 이유와 방법 등에 대해 이야기를 나눠본다.

당신의 재능이 아무리 뛰어나더라도 세상에는 당신보다 뛰어난 사람이 존재한다. 당신보다 뛰어난 사람들을 보고 스스로에게 개선할 여지가 있음을 인식하도록 하자. 무언가에 최고인 사람은 세상에 존재하지 않는다. 당신이 한 가지를 세상에서 '가장 잘한다고 해도' 당신이 못하는 것, 당신에게는 불가능한 것이 존재하기 마련이다. 스스로의 한계를 인식한다는 것은 꿈을 버린다는 것이 아니다. 또한 새로운 것에 대한 배움이나 기존의 실력을 향상시키는 것을 포기하는 것도 아니다. 한계를 인식한다는 것은 세상에 완벽한 사람이 없으며 혼자서 모든 것을 다 해결할 수 없다는 사실을 인식하는 것일 뿐이다. 우리는 스스로를 바라보는 것보다 타인을 판단하는 것이 더 쉽다는 사실을 알기 때문에 다른 사람을 평가하려고 한다. 불행히도 이런 평가하는 행위는 건설적이지 않으며 대부분의 경우 해가 되기만 한다. 타인을 평가하는 행위는 인간 관계에 갈등을 야기하며 새로운 관계를 맺기 어렵게 한다. 그리고 더 심한 경우에는 스스로를 향상시키는 길을 막아버리기도 한다. 누구나 실수를 한다는 사실을 기억하자. 우리는 타인을 항상 평가하려고 한다. 심지어 무의식적으로도 말이다. 일단 당신이 언제 타인 또는 특정 단체를 평가하는지 살펴보도록 한다. 그리고 타인을 평가하는 대신 스스로를 평가해보도록 하라. 당신이 어떻게 해야 스스로를 향상시킬 수 있는지를 생각하라. 타인이 어떻게 행동해야 하는지에 대해 생각하는 것은 무의미하다. 당신은 타인의 결정과 행동을 정할 수 없기 때문이다. 당신은 오직 스스로의 행동과 사고만을 결정할 수 있다. 스스로의 결점을 인식하고 개선하기 위해 노력하라. 성장과 향상은 인생의 동반자다. 심지어 당신이 무언가에 매우 뛰어나다 하더라도 성장과 향상은 절대 멈추지 않는다. 당신이 아이비 리그의 졸업장을 가지고 있다고 가정해보자. 그것도 수석으로 말이다. 당신이 기울인 노력과 인내심, 공부 시간 등은 당신에게 많은 것을 누릴 권리를 부여한다. 이는 틀림없는 사실이다. 하지만 당신만큼 똑똑하고 성실한 사람이 다른 장소에서 태어나 덜 좋은 부모님을 만나거나 한 가지 잘못된 선택을 해 전혀 다른 삶을 살고 있을 수 있다는 사실을 기억하도록 하라. 그 사람이 당신이 되었을 수도 있다. 당신이 어제 하나의 잘못된 선택을 했었다면 인생 자체가 완전히 뒤바뀌었을 수도 있다. 당신의 오늘이 어제의 올바른 선택에 대한 결과일 수도 있다. 당신이 스스로 열심히 노력한 것에 한치 의심도 없을 수 있겠지만 현재의 당신의 삶은 다른 사람이 당신을 지지했기에 생긴 것이다. 우리가 하는 모든 것은 나 하나 뿐만이 아닌 많은 다른 사람들의 노력이 포함되었기 때문에 특정 결과가 나오게 된다. 주변 사람들이 당신의 현재의 모습을 형성했으며 특정 시점에서 더 나은 사람이 되도록, 원하는 목표를 이룰 수 있도록 도운 것이다. 겸손해지기 위해서는 실수를 할 수도 있다는 점을 이해해야 한다. 이를 이해하고 다른 사람들이 실수할 수 있다는 사실을 알면 삶의 큰 짐을 더는 셈이다. 물론 실수를 받아들인다고 해서 실수투성이 인생을 보내야 한다는 뜻은 아니다. 눈에 빤히 보이는 실수를 피하고 목표 달성을 위해 새로운 방식을 시도하는 것을 두려워하지 말라는 뜻이다. 한 명의 사람은 살아가면서 세상의 아주 일부만을 맛본다. 세상에는 당신보다 더 현명하고 경험이 많은 사람들이 있다. 나이가 많고 현명한 사람들의 의견은 충분히 경청할 가치가 있다. 물론 결정은 그 사람들의 의견을 참고해 스스로가 내려야 할 것이다. 사람들이 당신에게 화와 짜증을 낼 것을 두려워할 수도 있다. 하지만 감추는 것보다는 인정하는 것이 언제나 더 나은 결정이다. 당신이 직장 상사나 부모님, 친구에게 잘못을 저질렀다면 당신이 그 사실을 인정할 때 사람들이 당신을 더 존중할 것이다. 당신이 완벽하지 않다는 점을 알고 스스로와 그 상황을 개선하기 위해 노력해보자. 스스로의 실수를 인정하는 것은 당신이 완벽주의자가 아니며, 이기적으로 고집이 센 사람이 아니라는 점을 보이는 것이다. 스스로의 실수를 인정하면 당신의 아이나 직장 동료 등 주변 사람들이 당신을 더 존중하게 될 것이다. 건강한 자부심과 스스로의 성취감을 자랑스러워하는 것은 좋다. 하지만 지속적으로 스스로의 성취를 자랑하면서 주변의 관심을 끌어모으려고 하는 사람을 좋아하는 사람은 없다. 당신이 무언가를 잘 했다고 느낀다면 따로 말하지 않아도 주변 사람들이 그 사실을 알아차리고 당신의 성취와 겸손함을 더 존중하게 될 것이다. 그렇다고 스스로가 이룩한 것에 대해 거짓말을 칠 필요는 없다. 누군가가 당신에게 마라톤을 완주한 적이 있냐고 물어봤다면 '그렇다'고 말해도 괜찮다. 다만 지속적으로 마라톤 완주나 다른 성취에 대해 자랑하지 말라는 뜻이다. 겸손하다고 해서 꼭 소극적으로 말을 아낄 필요가 없다. 또한 겸손하다는 것이 자존심이 없다는 뜻도 아니다. 겸손한 사람은 대화에 참여하고 있는 사람들에게 신경을 쓰고 다른 사람의 말을 방해하지 않거나 타인을 비하하지 않는다. 겸손한 사람은 당신을 포함한 모든 사람들이 각자 자기만의 목표와 꿈을 가지고 있음을 인식하고 모두가 스스로의 의견을 표출하고 스스로의 성취에 대해 얘기하고 싶어한다는 사실을 알아야 한다. 우리는 인간이기 때문에 타인의 영향과 지도에 많은 영향을 받는다. 당신 역시 수도 없이 많은 사람들의 지지와 도움을 받아 꿈을 이뤄낸 것이다. 따라서 그 성취에 자부심을 느끼되 세상 모든 사람이 혼자만의 힘으로 무언가를 완벽하게 해내지 않는다는 사실을 알도록 하자. 그리고 서로 자기가 원하는 목표를 이루기 위해 다른 사람들을 도와야 한다는 사실을 기억해야 한다. 사랑을 나눠라. 당신의 성공의 길을 이룩하게 도와준 사람들을 기억하라.

조루증은 보통 치료돼야 할 근본적 문제들을 동반합니다. 이런 질병에는 이런 것들이 있습니다.: 당뇨병 고혈압 술이나 약 남용 다발성 경화증 전립선 질병 우울증 호르몬 불균형 신경전달물질 문제. 신경전달물질은 뇌로 신호를 보내는 화학물질입니다. 사정기관의 비이상적 반사 신경 갑상선 상태 전립선이나 요도 감염 정신적 충격이나 수술로 인한 손상. 흔치 않습니다. 유전적인 증상 이 약은 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 항우울제와 비슷합니다. 하지만 조루증을 치료하기 위해 만들어진 약입니다. 비교적 최근에 만들어진 약이며 이 증상을 치료하기 위해 의사가 보통 먼저 처방해주는 약입니다. 이 약을 처방 받았다면, 성관계를 가지기 한 시간에서 세 시간 전에 복용해보세요. 하루에 한 번만 복용하도록 하세요. 머리통증, 어지럼증이나 기분을 언짢게 하는 부작용도 있습니다. 심장, 간, 이나 신장이 안 좋은 분들에게는 적합하지 않습니다. 항우울제 같은 다른 약들과 반응할 수도 있어요. 다른 SSRI 선택사항으로는 파로섹틴(paroxetine), 서트랠린(sertraline), 플루옥세틴(fluoxetine), 그리고 시탈로프람(citalopram)이 있습니다. SSRI의 효과는 (다폭세틴처럼 필요에 의해 복용하지 않고 매일 복용하였다면) 복용 후 2주 후까지 안 나타날 수 있어요. 이런 약품들은 아직 식약처에 의해 조루증 치료약으로 승인 받지 못하였지만 오르가즘을 연기해 주긴 합니다. 원하는 만큼이나 매일 복용량으로 처방해 줄 수도 있습니다. 다른 항우울제. 세트랄린 sertraline (Zoloft), 파로섹틴 paroxetine (Paxil), 플루오섹틴 fluoxetine (프로작 Prozac, 사라펨 Sarafem) 이나 클로미프라민 the tricyclic clomipramine (Anafranil)같은 SSRI를 포함하기도 합니다. 부작용으로는 메스꺼움, 구갈, 어지럼증, 그리고 성관계 욕구저하가 있습니다. 트라마돌 Tramadol (Ultram). 이 약은 통증을 완화하기 위해 쓰입니다. 부작용으로는 사정 지연이 있습니다. 메스꺼움, 머리통증, 그리고 몽롱함 같은 부작용도 있습니다. Phosphodiesterase-5 억제제. 이 약은 발기부전 치료에 사용됩니다. 실데나필sildenafil (Viagra, Revatio), 타달라필 tadalafil (Cialis, Adcirca), 그리고 발데나필 vardenafil (Levitra, Staxyn)을 포함합니다. 부작용으로는 머리통증, 홍조, 시각변화와 코막힘이 있습니다

종종 업무나 프로젝트를 계속해 나가기 위해서 약간의 격려가 필요하기도 하다. 이 일을 마쳐야 하는 이유를 크게 말해보거나 적어보자. 그리고 일을 마쳤을 때 얻을 수 있는 이점도 떠올려보자. 예를 들어, “더 건강해지기 위해서 지금 운동을 하는 거야”라거나, “지금 숙제를 마치면 A를 받을 수 있어” 등으로 외쳐보자. 꾸물거리는 행동의 위험성에 대해서도 되뇌어보자. “이 일을 지금 마치면 일찍 퇴근할 수 있어” 혹은 “지금 이 일을 끝내면 더 재밌는 프로젝트를 할 수 있어” 등 스스로에게 약속해보자. 삶에서 성취하고자 하는 것들을 나타내는 이미지를 사용해서 비전 보드를 만들어보자. 내가 정말 이루고자 하는 것들이 무엇인지 기억하는데 도움이 된다. 업무 시간이 갑갑하게만 느껴진다면, 일을 작은 단위로 나눠보자. 빠르게 끝낼 수 있는 쉬운 일부터 시작해서 일에 가속도를 붙여보자. 예를 들어, “아침 내내 일해야 돼”라고 생각하는 것보다 “1시간 안에 이 리포트를 마치고, 11시에 회의를 마치면 점심시간이 되겠지”라고 생각해보자. 플래너나 달력 앱을 사용해서 시간대별로 블록 설정을 해보자. 다른 색깔을 사용해서 업무별로 블록을 설정해보자. 하루 일과를 세세하게 나눠주기 때문에 업무들을 마주하기가 더 수월해진다. 하기 싫은 업무나 활동은 더더욱 시작하기가 어렵다. 그러므로 활동을 재미있게 만들 수 있는 방법을 떠올려보자. 다른 사람과 함께해보거나 새롭게 할 수 있는 방법을 찾는 등, 업무를 마치는데 도움이 되는 여러 방법들을 활용해보자. 예를 들어, 더 건강해지는 것이 목표이지만 운동이 너무도 하기 싫다면, 킥복싱이나 줌바와 같은 재미있는 운동 수업에 참여해보자. 시험공부를 친구와 경쟁하면서 해보자. 누가 문제를 더 많이 혹은 더 빨리 맞추는지 내기해보자. 아주 작은 성과라 하더라도 스스로를 격려한다. 업무 도중 짧게 휴식을 취하면서 간식 혹은 라떼를 마셔보거나, 마사지를 받거나, 친구들과 축하하는 등 스스로에게 보상을 하면, 더 신나게 일을 마무리할 수 있고 다음 단계를 마칠 수 있는 동기 부여가 된다. 주의력을 분산시키는 활동은 피해야 하는 것이 맞지만, 너무 과한 업무도 생산력을 저하시키기 때문에, 일과 속에 휴식 시간을 지정해보자. 주말에는 에너지를 재충전할 수 있도록 휴식 시간을 더 길게 잡아둔다. 예를 들어, 한 시간마다 5분을 휴식시간으로 설정해서 화장실을 가거나 스트레칭을 해보자. 휴식 시간을 지정해두면 고대할 수 있는 시간이 생긴다. 예를 들어, “2시 전까지 이 리포트들을 마치면 짧게 쉬어야지”라고 스스로에게 이야기해보자. 멀티태스킹이나 휴대폰이나 이메일을 확인하는 등의 주의력을 흐트러트리는 활동은 생산력을 크게 저하시킨다. 나 자신이 나를 가장 혹독하게 평가하는 경우가 많다. 해야 하는 일을 마치기 위해 스스로에게 긍정적인 확언을 해보자. 내가 마음만 먹는다면 어떤 일이든지 마칠 수 있다고 스스로에게 말해보자. 업무에 대한 부정적인 생각이 계속 든다면, 다시 긍정적인 단어로 바꾸어서 말해보자. 예를 들어, “오늘 해야 할 일이 너무 많아서 대체 언제 끝낼지 모르겠어”라는 생각이 든다면, 그 대신 “지금 시작하면 마감일 전에 일을 마칠 수 있어”라고 말해보자.

운동은 누구에게나 좋다. 이는 적혈구 수치가 낮은 사람들도 포함한다. 운동은 신체는 물론이고 정신까지 건강하게 만들어주며 특정 질병과 질환을 피하게 도와준다. 조깅, 달리기, 수영 등의 유산소 운동이 가장 좋지만 사실 모든 운동이 다 도움이 된다. 운동은 적혈구 생성에 있어 아주 중요한 역할을 한다. 우리 몸이 고강도 운동을 하면 피곤해지면서 땀이 많이 흐르게 된다. 또한 고강도 운동을 하는 동안 우리 몸이 더 많은 산소를 필요로 하게 된다. 이 경우 뇌에 체내에 산소가 부족하다는 신호가 가게 되며 적혈구와 헤모글로빈 생성이 촉진되기 시작한다. 그리고 앞서 언급한 바와 같이 적혈구와 헤모글로빈은 필요한 산소를 각 신체 기관으로 운반 및 공급해준다. 적혈구 수치가 걱정된다면 담배와 술을 끊도록 하자. 전반적인 건강을 위해 이 두 가지 습관을 끊는 것이 좋다. 담배 연기는 혈관을 수축시키고 혈액을 끈적거리게 만들어 혈류를 방해한다. 즉, 혈액의 순환을 방해해 각 신체 기관에 산소가 제대로 공급되지 못하게 한다는 뜻이다. 게다가 담배는 골수에 충분한 산소가 공급되지 못하게 한다. 그리고 알코올은 과도하게 섭취할 경우 혈류가 느려지고 혈액의 점성이 높아진다. 당연히 산소가 부족해질 것이며 적혈구 수치 역시 떨어지게 된다. 결론적으로 골수는 제대로 자라나지 못한 미숙한 적혈구를 생성하게 된다. 적혈구 수치가 너무 낮아 식단과 보조제가 큰 도움이 되지 않는 경우에는 수혈까지도 생각해볼 수 있다. 의사와 상의 후 혈액 검사를 받아보자. 전혈구 검사(혈액 검사) 결과를 보면 체내의 적혈구 수치를 확인할 수 있다. 정상적인 적혈구 수치는 혈액 1ml당 4~6백만 개이다. 만약 적혈구 수치가 매우 낮다면 의사가 농축 적혈구(PRBC) 또는 전혈 수혈을 제안할 것이다. 이를 통해 신체에 부족한 적혈구 및 기타 혈액 성분을 공급받을 수 있다. 병원에 주기적으로 방문해 적혈구 수치를 확인하는 것이 가장 좋다. 게다가 적혈구 수치가 낮게 나왔다면 추가적인 검사를 받아 그 원인을 파악해볼 수도 있다. 매년 정기 검진을 받는 건강한 습관을 들이도록 하자. 적혈구 수치가 낮다는 결과가 나왔다면 원상태로 돌아갈 때까지 꾸준히 병원에 가 상태를 확인하도록 한다. 생활 습관과 식단을 통해 최대한 적혈구 수치를 늘리면서 주기적으로 병원에 방문해 혈액 검사를 하다 보면 이윽고 적혈구 수치가 정상적으로 되돌아갈 것이다.

딥 클린을 돕고 잡티로 이어질 수 있는 모공 속 먼지를 제거할 수 있는 좋은 클렌저를 마련해보자. 피부용 비누는 얼굴을 건조하게 만들고 각질이나 자극의 원인이 되기도 하니 사용하지 않는다. 건조, 지성 등 나의 피부 타입에 맞도록 제작된 천연 성분이 들어간 클렌저를 구매하는 것이 좋다. 오일 클렌저를 사용하는 것도 좋다. 기름을 사용해서 닦아내는 것이 이치에 맞지 않게 들릴 수도 있지만, 천연 오일을 사용해서 얼굴을 닦으면 자극 없이 먼지를 제거할 수 있다. 피부 타입에 관계없이 여드름이 있다면 천연 오일 사용이 큰 도움이 될 수 있다. 피부가 건조한 편이라면 클렌징 밀크나 크림으로 얼굴을 닦아보자. 중성 혹은 지복합성 피부라면 젤 클렌저를 사용해보자. 여드름 치료 목적의 클렌저를 사용하고자 한다면, 살리실산, 글리콜산, 과산화벤조일과 같은 성분들이 들어간 클렌저를 찾아보자. 항균 성분이 들어있기 때문에 여드름 치료에 효과적이다. 하루에 한 번 이상 얼굴을 씻으면 얼굴이 건조해질 수 있다. 매일 아침 혹은 밤에 한 번만 클렌저로 얼굴을 닦아준다. 도중에 얼굴을 상쾌하게 닦아내고 싶다면, 차가운 물이나 미지근한 물로 클렌저 없이 얼굴을 헹궈준다. 뜨거운 물은 얼굴을 건조하게 만들기 때문에, 대신 차가운 물이나 따뜻한 물을 사용한다. 수염이 있다면, 페이셜 클렌저로 수염을 씻지 않는다. 대신에, 일주일에 2-4회 정도 순한 샴푸로 씻어준 후에 턱수염 전용 로션이나 오일을 발라준다. 수건으로 얼굴을 문지르기보다는 톡톡톡 두드려주며 물기를 제거한다. 얼굴을 거칠게 다루면 얼굴 탄력이 점차적으로 사라진다. 얼굴에 털이 있다면 클렌저가 털 아래에 있는 피부까지 닿을 수 있도록 비벼준다. 낮에 선크림을 발랐다면 잠에 들기 전에 얼굴을 씻어준다. 선크림을 하룻밤 동안 그대로 얼굴에 두면 여드름이 생길 수 있다. 며칠에 한 번씩 얼굴 스크럽제나 각질제거 브러시를 사용해서 평상시 클렌징으로 제거되지 않는 각질과 먼지를 닦아낸다. 각질을 제거하고 나면 얼굴이 더 빛이 나고 건강해 보인다. 또한 수염과 피부가 더 부드러워져서 면도가 용이해지고, 상처와 자극도 덜 발생한다. 스크럽으로 각질제거를 할 때 부드럽게 원형을 그려가며 얼굴을 문지른 후 헹궈낸다. 마른 얼굴 브러시도 각질 제거에 효과적이다. 얼굴에 사용할 수 있는 브러시를 구매한 후, 클렌저를 사용하기 전에 얼굴을 문질러서 각질을 제거한다. 꼭 얼굴이 젖지 않은 상태에서 브러시를 사용해야만 각질 제거 효과가 있다.

B-52는 먼저 밀도가 가장 높은 술을 술잔 바닥에 부어 층이 지게 만드는 칵테일이다. 칼루아 14g, 베일리스 14g, 트리플 섹(오렌지 리큐어) 14g 순으로 술잔에 부어 커피, 크림, 시트러스, 이렇게 3개 층을 만든다.

Cygwin을 사용하면 윈도우 환경에서 유닉스/리눅스 터미널을 사용할 수 있다. Nmap의 경우에는 WinPCap을 설치하면 Cygwin이 없어도 사용할 수 있다. 하지만 Nmap은 윈도우에서는 잘 작동하지 않는데, 날소켓(raw socket, 생소켓)이 별로 없기 때문이다. 따라서 좀 더 유연한 시스템인 리눅스나 BSD를 사용해 보는 것도 좋다. 대개의 리눅스 배포판에는 유용한 도구들이 미리 깔려 있다. 다른 방법으로는, 2017년 적용된 윈도우 10 가을 크리에이터 업데이트(Windows 10 Fall Creators Update) 이후로는 마이크로소프트 스토어에서 bash를 설치해 사용할 수 있다. 이 글을 참조해 보자. 우선 자기 자신을 보호하는데 필요한 기술들부터 확실히 이해하고 있어야 한다. 기초부터 시작하자. 자기 컴퓨터의 네트워크를 공격해 보거나, 어떤 시스템을 공격해 봐도 되는지 관리자에게 물어 보거나, 가상 머신을 생성해 실험용 공간을 만들어 보자. 그냥 아무 시스템이나 막 공격하는 것은 불법 행위이며, 법적으로 곤란한 상황에 처할 수 있으니 주의하자. 원격 시스템에 도달 가능한지 확인해 보자. 대상이 네트워크에 연결되어 있는지 알아 보기 위해 (거의 모든 운영 체제에 기본적으로 설치되어 있는) ping 도구를 사용해 볼 수 있지만, 결과를 항상 신뢰할 수 있는 것은 아니다. ping은 ICMP 프로토콜에 기반한 시스템이라 깐깐한 시스템 관리자라면, 관련된 프로그램을 꺼 놨을 수도 있다. p0f나 nmap을 이용해 포트를 스캔해 본다. 그러면 시스템에서 어떤 포트가 열려 있는지, 방화벽이나 라우터는 어떤 것을 사용하는지 미리 확인하고 준비할 수 있다. nmap을 사용 중이라면 -O switch 명령을 이용해 운영체제를 확인해 볼 수 있다. FTP(21번), HTTP(80번) 같은 잘 알려진 포트들은 보호가 잘 되어 있으며, 정말 뚫기 어려운 보안 문제만 남아 있을 수 있다. Telnet이나 온라인 게임을 위한 여러 가지 UDP 포트들 같은 것들은 열려 있지 않은지 확인해 본다. 22번 포트가 열려 있다는 것은 SSH(보안 셸)를 사용하고 있다는 의미인데, 가끔 값을 전부 다 대입해 보는 것(brute force)으로 보안 문제를 뚫어 버릴 수도 있다. 값을 다 넣어 보는 방식을 포함해 여러 가지 비밀 번호 해킹 방식이 있다. 값을 다 넣어 볼 때에는 프로그램에 포함된 자주 사용되는 비밀 번호들부터 전부 다 넣어 본다. 요즘에는 가입할 때 약한 비밀번호들을 확인하고 걸러 주기 때문에 값을 다 넣어 보는 방식은 시간이 오래 걸릴 수 있다. 하지만 이 방법 역시 발전해 가고 있다. 대다수의 해시 알고리즘은 약하기 때문에 이런 약점을 이용하면 해킹 과정이 짧아진다. (예를 들어, MD5을 1/4로 잘라낼 경우, 엄청난 속도 향상을 볼 수 있다.) 요즘 기술 중에는 그래픽 카드의 연산 기능을 활용하는 것도 있다. 수천 배는 빨라지게 된다. 비밀 번호를 뚫고 싶다면, Rainbow Tables를 사용해 보는 것도 좋다. 다만 기억해 두어야 할 것은 비밀 번호를 뚫는 것은 해시값을 가지고 있을 때에만 사용하는 것이 좋다는 것이다. 원격 서버에 모든 가능한 비밀 번호를 전송해 보는 것은 좋은 선택이 아니다. 많은 경우, 해킹 탐지 시스템에 의해 부정한 입력이라 판단되어 로그인이 금지된다. 그렇지 않더라도 해킹을 성공하는데 몇 년 이상 걸릴 수도 있다. 해킹된 태블릿이나 TCP 스캔, 와이파이 신호 업로드 등을 통해서 암호화되지 않은 아이디와 비밀번호를 받아낼 수도 있다. 많은 경우 비밀 번호를 해킹하지 않고 다른 방법으로 시스템에 침투하는 것이 훨씬 쉽다. 권한을 얻는다. 유닉스/리눅스 운영체제를 사용하고 있다면 루트(root) 권한을, 윈도우 시스템을 사용 중이라면 관리자 권한을 얻어 보자. 무척 중요한 정보는 대개 잘 보호되어 있으며, 그 정보를 얻기 위해서는 적절한 권한을 얻어야 한다. 모든 파일을 보고 싶다면, 수퍼 유저 권한이 필요하다. 수퍼 유저란 리눅스나 BSD 시스템에서 루트 사용자와 같은 권한을 가진 사용자를 의미한다. 라우터에서는 (변경되지 않았다면) "admin" 계정을 의미한다. 윈도우 시스템에서는 관리자(Administrator) 계정을 의미한다. 접속 가능하다는 것이 모든 내용을 읽어 볼 수 있으며, 변경, 실행 가능하다는 것을 의미하지 않는다. 수퍼 유저, 관리자 계정, 루트 계정만 가능한 일이다. 수퍼 유저 권한을 갖기 위해서 많이 사용하는 수법 중 하나는 버퍼 오버플로우(buffer overflow)이다. 메모리 내용을 덤프(dump)한 후, 원하는 코드를 삽입하거나 인가되지 않은 작업을 실행할 수 있기 때문이다. 유닉스 계열 시스템에서는 버그가 있는 프로그램에 setuid 비트가 설정되었다면, 프로그램이 수퍼 유저 같은 다른 사용자로 실행되는 경우가 있다. 해킹하려는 컴퓨터에 이런 안전하지 않은 프로그램을 설치하거나 그런 프로그램을 찾아 내었을 때에만 이 수법을 사용 가능하다. 어떤 컴퓨터에 대한 완전한 제어권을 얻게 되었다면, 나중에 쉽게 다시 돌아 올 수 있도록 준비를 해 두는 것이 좋다. 대개 SSH 서버 등을 이용해 다시 돌아 올 수 있는 백도어를 만들어 놓는다. 하지만 이런 백도어들은 대개 시스템 업그레이드 과정에서 삭제된다. 따라서 실력 있는 해커들은 컴파일러에 백도어를 설치해 컴파일러가 어떤 프로그램을 만들든 돌아 올 길을 만들어 놓는다. 시스템 운영자가 시스템이 해킹되었다는 것을 눈치 채지 못하게 해 보자. (웹사이트를 운영 중이라면) 웹사이트의 내용을 변경하거나, 필요한 것 이상으로 파일을 만들어 내거나, 사용자를 추가하지 말자. 최대한 빠르게 일을 처리하자. SSHD 같은 접속 프로그램을 해킹했다면, 여러분의 비밀번호를 하드 코딩으로 삽입해 두자. 그리고 누군가가 여러분이 아니라 다른 사람이 그 비밀 번호로 로그인하려고 한다면, 로그인은 성공하지만 해킹과 관련된 중요한 정보는 노출해서는 안 된다.

밑창이 두툼한 운동화가 달리고 뛰어오를 때 발에 가해지는 충격을 잘 흡수한다. 발을 더 잘 지탱해주는 젤 깔창을 구입해도 된다. 몸을 움직일 때는 반드시 발을 잘 받쳐주고 안정감 있는 신발을 신는다. 신발은 하루 중 발이 가장 부어오른 때인 늦은 시간에 구입한다. 발이 가장 많이 부어올랐을 때도 신발이 잘 맞아야 한다 식단과 운동을 통해 키에 따른 적정 체중을 유지한다. 적정 체중 이상으로 살이 찌면 특히 몸을 움직일 때 발과 혈관에 부담이 가해진다. 0.5-1kg만 빼도 발이 덜 붓는다. 의사가 적정 체중을 유지하라고 조언할 것이다. 굽이 5cm 이하인 구두를 고르고 자주 신지 않도록 한다. 하이힐은 발을 조이고 발볼에 큰 압력이 가해진다. 이렇게 좁은 부위에 체중이 많이 실리면 발이 붓고,아프고, 뼈가 어긋날 수 있다. 하이힐을 신고 싶은 경우에는 굽이 뾰족하지 않고 두툼한 구두를 신으면 더 안정감 있다. 흡연은 심장에 부담을 주며 혈액순환을 방해한다. 특히 발은 심장과 멀리 떨어져 있기 때문에 붓고 반질반질해진다. 피부가 얇아질 수도 있다. 발 건강은 물론 전반적인 건강 상태를 개선하기 위해 금연 계획을 세워본다. 발바닥을 밀방망이로 문질러 혈액이 이동하게 한다. 파트너에게 발바닥을 문질러 달라고 부탁해도 된다. 이렇게 하면 혈액순환이 원활해지고 고여있는 혈액이 제거된다. 뻣뻣하거나 아픈 부분을 손가락으로 마사지한다. 의사가 심각한 질병이 아니라고 결론을 내렸어도 발의 부기를 다스리기 위해 일반 소염제를 복용하는 것이 안전하다. 부기와 통증을 가라앉히기 위해 4-6시간 간격으로 이부프로펜을 200-400mg 복용한다. 약을 복용하기 전에 반드시 의사와 상의한다. 어떤 약과 질병은 이부프로펜 등 비스테로이드성 소염제와 상호작용을 일으킨다.

스위스 은행에 계좌가 있는 미국 시민에게 특히 중요한 일이다. 하지만 다른 국가의 국민에게도 해당되는 이야기일 것이다. 미국 시민은 계좌 종류에 관계없이 미국 국세청에 해외 금융계좌를 다음과 같이 신고해야 한다. Form 1040, Schedule B, Part III에 해외 금융계좌가 있음을 기재해서 제출한다. 전년도 중 단 하루라도 10,000 달러가 넘는 해외 금융계좌가 있으면 Form TD F 90-22.1에 개설 장소를 기재해서 매년 6월 30일까지 미국 국세청에 제출한다. 기본적으로 은행 체크카드를 마에스트로 카드라고 부른다. 마에스트로 카드로 돈을 인출하거나 대부분의 상점에서 결제를 할 수 있다. 소도시와 시골 마을에 있는 상점들은 현금만 받을 수도 있다. 많은 스위스 은행이 원하는 고객에게 신용카드를 발급해준다. 하지만 신용카드를 발급받으려면 은행에 보증금을 예치해야 한다. 주로 카드대금 연체에 대비해 월 카드한도의 1-2배에 해당하는 금액을 보증금으로 예치한다. 카드대금을 모두 갚으면 신용카드를 해지하자마자 보증금을 돌려준다. 여행자 수표의 환율이 항상 좋은 것은 아니지만 분실하거나 도난당하면 쉽게 재발급을 받을 수 있어 외국에 나갔을 때 유용하다. 그리고 개인 정보를 신경쓰는 사람은 여행자 수표를 사용하면 은행 계좌 정보를 노출시키지 않고 사업과 거래를 할 수 있다. 스위스 은행에 개인 계좌를 개설한 투자자는 개인 정보가 걱정되면 체크카드나 수표책을 발급받지 않는 것이 좋다. 수표나 체크카드를 사용하면 은행 계좌를 추적할 수 있는 단서를 흘리고 다니는 꼴이 된다. 비밀스럽게 만든 계좌인데 체크카드나 수표책을 발급받아 버리면 쉽게 들통난다. 계좌를 해지하거나 투자금을 회수해야 경우가 생기면 대부분의 스위스 은행은 별다른 제약이나 수수료 없이 계좌를 해지해준다. 비상 시에 투자금을 인출할 수 있어 많은 고객들에게 안도감을 준다.

어플리케이션 독에서 어플리케이션 > 아이튠즈로 열어보자. 윈도우즈 컴퓨터라면 시작 > 모든 앱 (윈도우즈 7 이하 버전이라면 모든 프로그램 > 아이튠즈로 접속한다. 아이튠즈는 OSX의 기본 미디어 플레이어이지만, 애플 모바일 기기가 널리 사용되고 있기 때문에 아이튠즈도 널리 사용되는 편이다. 이 위키하우 글은 아이튠즈 12 버전을 기반으로 하고 있다. 다른 버전이라면, 버튼의 위치가 살짝 다를 수 있다. 파일 > 새 파일 > 플레이리스트를 클릭하고, 플레이리스트 이름을 입력한 후 원하는 노래를 드래그 앤 드롭해보자. 노래 왼쪽에 있는 체크 박스에 모두 체크가 되어 있는지 확인한다. 체크가 된 노래들만 디스크에 구워진다는 것을 기억하자. 아이튠즈 스토어에서 구매한 노래는 아이튠즈 계정에 연결되어 있다. 각각의 노래를 더블 클릭해서 재생이 되는지 확인해보자. 만약 사용이 허가되지 않았다면, 이 노래를 구매할 때 사용한 아이튠즈 계정의 유저 이름과 비밀번호를 묻는 팝업창이 나타난다. 정확한 정보를 모두 입력했다면, 노래가 재생되고 CD에 구워질 수 있는 준비가 완료된다. 아이튠즈는 5개 이상의 다른 컴퓨터에서 재생이 되지 않도록 제한된다. 컴퓨터가 자동으로 공 CD를 인식한다. “굽기 설정” 메뉴에서 디스크 드라이브의 호환성을 확인해보자. 드라이브가 “디스크 버너” 아래의 가장 위 부분에 나열되었다면, 호환 가능함을 의미한다. “굽기 설정” 메뉴가 나타난다. 일반 CD 플레이어에서 CD 재생을 가능하도록 해주는 옵션이다. 포맷을 “데이터”로 설정하면, CD가 파일 저장 공간으로 활용되기 때문에 오직 컴퓨터에서만 재생할 수 있다. 포맷으로 “MP3 CD”를 선택하면, MP3를 읽을 수 있는 CD 플레이어에서만 재생가능하다. MP3가 매우 흔한 포맷이기 때문에 쉽게 혼동할 수 있으나, 오디오 CD만이 일반 CD 플레이어에서 재생 가능한 포맷임을 기억하자. 굽는 과정이 시작된다. 디스크 굽기가 완료되면, 자동으로 재생 가능한 CD가 빠져나온다. 굽기 과정이 취소되거나 실패하면 새로운 CD로 이 과정을 반복해야 한다.

피부에 자극을 가하지 않도록 저자극 클렌저를 사용하여 세안하자. 강한 클렌저를 얼굴에 사용하면 빼앗긴 기름기를 보충하기 위해서 오히려 피지분비가 더 심해질 것이다. 저자극 세안제가 효과적이지 않다면, 과산화벤조일, 살리실산, 글리콜산, 베타 하이드록시낙산 성분이 함유된 클렌저를 사용해보자. 얼굴 전체에 토너를 바르면 피부에 버짐이 생겨서 각질이 일어나고 붉게 될 수 있다. 중성 또는 건성 피부 부위는 제외하고, 지성 피부 부위에만 토너를 바르는 것이 좋다. 수렴 패드는 세안을 할 수 없는 상황에서 과도한 기름기를 제거하는데 매우 유용하다. 오후 늦게 피부에 기름기가 많아지는 편이라면 사무실에서 사용할 수 있도록 핸드백에 가지고 다니도록 하자.

가장 먼저 비누와 따뜻한 물을 사용해서 벌레에 물린 자국을 깨끗하게 씻어낸다. 부기가 나타났다면 냉찜질을 통해 부기를 가라앉혀 보자. 일시적으로 통증과 가려움증도 경감된다. 냉찜질을 할 때 한 번에 10분을 넘기지 않는다. 10분 후 얼음팩을 제거하고 10분을 기다린 후 다시 냉찜질을 해준다. 이렇게 한 시간 동안 반복해도 좋다. 벌레에 물린 자국이 가렵더라도 긁지 않는다. 최대한 가려움을 참고 긁고 싶은 유혹을 이겨낸다. 상처를 긁으면 염증이 생길 수도 있고 상처가 더 악화될 수 있다. 가려움이 계속된다면 칼라민 로션, 바르는 항히스타민제, 혹은 코르티코스테로이드가 가려움증 경감에 도움이 될 수 있다. 이런 로션이나 크림은 처방전 없이도 약국에서 구매할 수 있다. 어떤 제품이 가장 좋을지 확실하지 않다면 약사의 조언을 구해보자. 아세트아미노펜(예: 타이레놀), 이부프로펜(예: 애드빌) 혹은 항히스타민제(예: 클래리틴)을 복용해서 통증과 가려움증을 가라앉혀보자. 알레르기 의약품을 이미 매일 복용하고 있다면, 다른 항히스타민제를 복용할 때 주의해야 한다. 복용량을 늘려도 될지, 혹은 다른 의약품과 함께 복용해도 될지 의사나 약사와 확인해보자. 홈메이드 베이킹 소다 반죽으로 독소를 제거하고 가려움증을 가라앉힐 수 있다. 또한 회복 과정도 촉진될 수 있다. 그렇다, 연육제! 따뜻한 물에 시즈닝이 들어가지 않은 연육제를 넣고 반죽으로 만들어보자. 반죽을 바로 벌레 물린 상처에 바르면 가려운 증상이 줄어든다. 15-20분 후에 반죽을 닦아내어 보자. 따뜻한 물에 잠시 티백을 우려내고 젖은 티백을 벌레 물린 상처에 대고 있으면 가려움증이 가라앉는다. 차를 우려내고 난 티백이라면 먼저 티백이 뜨겁지 않을 정도로 식혀주고 상처에 대기 전에 다른 피부에 적절한 온도인지 확인해보자. 15-20분 동안 티백을 대고 있어보자. 부기와 가려움증에 도움이 되는 효소들을 포함하고 있는 과일과 채소들이 있다. 다음과 같은 채소 혹은 과일들을 활용해보자: 파파야 — 한 시간 동안 상처 위에 파파야 슬라이스 하나를 올려두기. 양파 — 벌레 물린 자국에 양파를 문질러주기. 마늘 — 마늘 하나를 으깨서 상처에 발라주기. 벌레에 물린 직후(가능하다면) 사과 사이다 식초를 몇 분간 발라준다. 물린 자국이 여전히 가렵고 아프다면 식초를 적신 화장솜을 상처 위에 올린 후 반창고로 감아준다. 숟가락이나 막자 사발로 아스피린을 쪼개고, 물을 더해서 반죽처럼 만든 후 상처에 발라준다. 반죽을 그대로 올려두었다가(칼라민 로션처럼), 다음 샤워나 목욕을 할 때 닦아내도 좋다. 티트리 오일을 하루에 한 번 벌레 물린 상처에 떨어뜨려 준다. 가려움증을 이겨내는데 큰 도움이 되지 않을 수 있지만, 부기는 가라앉힐 수 있다. 혹은 라벤더나 페퍼민트 오일을 1-2방울 떨어뜨려서 가려움증을 이겨내보자. 벌레 물린 상처에 효과가 좋은 대체의학 치료법이 있다. 개인에 따라 사용할 수 있는 재료와 재료의 양이 모두 다르다. 대체의학 전문의나 관련 약품을 판매하는 곳에 가서 적절한 도움을 받아보자.

이 기억법은 농구 슈팅의 핵심을 기억할 수 있도록 도울 것이다. B=Balance (밸런스). 슈팅하기전 균형을 잡아라. 발은 어깨너비로 벌리고 무릎은 고정하지말고 언제든 점프할수있게하자. E=Eyes (시선). 시선은 농구골대를 향해야한다. 농구골대 앞에 백원짜리 동전이 있다고 생각하고 그것을 떨어드릴생각으로 슈팅을 하자. E=Elbow (팔꿈치). 슈팅하는 팔의 팔꿈치는 굽힌후 가슴 앞쪽으로 가져다 놓아야한다. F=Follow Through (팔로우 스루). 슈팅을 한후 팔로우 스루를 꼭 해야한다. 슈팅이 끝나고 선반에서 무엇을 꺼내듯이 손을 쫙펴보자. C=Concentration/Awareness (집중). 슈팅의 가장 중요한점은 바로 집중력이다. 공이 어디로 가는지 집중하며 슈팅을 하자.

간접 스트레스를 받지 않는 가장 확실한 방법은 스트레스의 원인이 되는 사람이나 물체에 가까이 가지 않는 것이다. 하지만 만약 그 상대가 가족이나 가까운 친구라면 거리를 두는 것이 쉽지 않을 수 있다. 그래도 대상이 직장 동료나 지인이라면 별 걱정 없이 거리를 둘 수 있을 것이다. 몇몇 증거에 따르면 SNS를 많이 이용할 수록 스트레스 수치가 올라간다고 한다. SNS 이용자는 자신을 타인과 비교하려는 성향이 강해 자신이나 타인에 대한 부족함을 자주 느낀다고 한다. 이는 상대방 혹은 자신을 쉽게 괴롭힘 받을 수 있는 상황에 노출시킨다. 따라서 당신이 다른 사람들의 공격을 받는 상황이거나 계속해서 자신과 타인을 비교한다는 생각이 들면, SNS 활동량을 줄이는 것이 정신 건강을 위한 최선의 선택이 될 것이다. 당신에게 문제를 일으키는 상대방을 언팔로우하거나 차단하는 것도 좋은 방법이다. SNS에 심하게 의존하고 있다면 어느 정도 거리를 둘 필요가 있다. 사람들은 SNS에서 자주 자기 삶을 현실과 다르게 흥미롭게 지어내곤 한다. 따라서 당신을 이런 거짓된 모습과 비교하는 것은 비현실적인 판단이다. 스트레스를 항상 피한다는 것은 불가능에 가깝다. 특히 상대가 가족이나 같은 사무실 동료라서 매일같이 얼굴을 마주봐야 한다면 더욱 그렇다. 하지만 당신은 간접 스트레스를 해결하는 것이 목적이니, 차라리 직접 대면해서 상대에게 무슨 문제를 겪고 있는지 물어보는 것이 빠른 해결책이 될 수도 있다. 가끔씩 사람들은 자신의 인생을 타인에게 털어놓고 싶어한다. 만약 다음 번에 상대가 스트레스를 유발하려고 한다면 잠시 상대에게 같이 산책을 하면서 얘기를 나누자고 말해보자. 그리고 상대방에게 도움을 주겠다고 제안하며 이야기를 들어주도록 하자. 대신 상대방이 도와달라는 내용이 당신의 권한이나 책임을 넘어서는 것이라면 당신이 할 수 있는 범위 내에서만 돕도록 하자. 가장 중요한 것은 당신의 건강이다. 다른 사람들의 문제를 자신의 문제라고 생각하는 것이 간접 스트레스의 주된 원인이다. 따라서 스트레스를 피하기 위해서는 타인의 문제가 마치 자신인 것 마냥 생각하지 않게 조심해야 한다. 그렇다고 상대방과 공감대를 형성하지 않거나 상대의 기분을 무시하라는 말이 아니다. 상대방의 고민을 듣고 조언을 해줄 수는 있지만, 필요 이상으로 관여하지 말라는 뜻이다. 혹은 타인의 문제를 받아들여 나서서 스트레스를 받는 것도 의미 없는 행동이 될 것이다. 만약 당신에게 스트레스를 주는 사람이 가족이나 가까운 친구라면 관계를 끊고 싶지는 않을 것이다. 그래도 당신 역시 정신적인 휴식을 취하고 신선한 생각을 들일 필요가 있다. 게다가 상대가 당신의 도움을 필요로 하고 있는 경우 당신의 정신 상태가 건강해야 더 제대로 된 도움을 줄 수 있을 것이다. 따라서 잠시 거리를 두고 휴식을 취해 자신의 정신 건강을 챙긴 뒤에 상대의 문제를 해결하기 위해 힘을 쓰는 것이 합리적인 판단이라 할 수 있다. 당신이 스트레스를 해소하고 진정할 수 있는 장소에서 혼자만의 시간을 가져보자. 혹은 스트레스를 해소할 수 있는 즐거운 활동을 해보자. 예를 들어 가족이 아프다면, 당신이 스트레스를 받는다고 해서 거리를 둘 수는 없을 것이다. 이런 경우에는 스트레스를 지속적으로 받아 관리가 힘들어질 수도 있다. 이럴 때 심리학자나 정신과 상담의, 전문 상담사의 도움을 받는 것이 가장 효과적이다. 당신의 감정을 토로할 수 있는 시간과 함께 스트레스 조절법을 배우면 한결 나아진 상태로 상황에 대처할 수 있을 것이다.

30분 이상 방해받지 않을 조용한 장소를 찾는다. 종이와 연필을 준비한다. 집에 다른 사람들과 함께 있다면 방해하지 말아달라고 공손히 부탁한다. 정신을 산만하게 할 수 있는 음악, 텔레비전, 전자기기를 끈다. 휴대전화도 무음으로 해둔다. 인생을 바로잡는다면 어떨까? 목표 달성이 내 인생에 어떤 영향을 미칠까? 내 인생이 바로잡히면 누가 제일 먼저 알아볼까? 인생의 어떤 면을 바꿔야 하는지 생각하면서 점들을 모두 고려한다. 처음에는 막연하게 시작해도 괜찮다. 인생에서 원하는 것이 무엇인지 생각해보는 쪽으로 방향을 잡는다. 예를 들면 “세상에 어떻게 기여하고 싶은가?”, “커서 어떤 사람이 되고 싶은가” 같은 질문을 던진다. “행복해지기”, “살 빼기” 같이 막연한 목표는 이루기가 힘들다. 스마트(SMART)한 목표를 세워야 한다. 다시 말해 목표는 구체적이고(specific), 측정가능하며(measurable), 달성가능하고(attainable), 현실적이며(realistic), 기한이 정해져(time-based) 있어야 한다. 스마트한 목표는 진행 상황을 파악하고 제대로 진척되고 있는지 아는 데 도움이 된다. 따라서 “살 빼기” 대신 “체중이 Xkg이 될 때까지 일주일에 0.5kg씩 감량하기”라고 목표를 정하는 것이 좋다. 인생을 바로잡는다는 것이 내게 무엇을 의미하는지 생각해본다. 목표를 몇 번이고 적어본 다음에 명료하고 간결하게 다듬어도 괜찮다. 생각을 정리하는 데 도움이 된다면 생각을 써본다. 생각하면서 글을 쓰면 내 생각과 거리를 두게 되어 더 객관적이 될 수 있다. 필요하면 목표를 작게, 관리가능하게 쪼개 한 번에 하나씩 또는 동시에 달성할 수 있도록 한다. 구체적이고 기한이 정해져 있고 특정가능한 목표를 세운다. 예를 들어 “1달 안에 연봉 X원을 주는 곳에 취업하기”라는 목표를 다음과 같이 쪼개볼 수 있다. 회사 홈페이지와 취업 사이트에서 구인 공고 확인(1일차, 2시간 소요)   이력서 작성 (2일차, 1시간 소요) 친구에게 이력서 교정 부탁(3-4일차) 이력서 발송(5일차) 이력서 발송 일주일 후 합격 여부 확인(12일차) 목표와 계획을 눈에 띄는 곳에 두면 동기부여에 도움이 된다. 목표를 적은 종이를 거울이나 냉장고에 붙여두거나 사진으로 찍어 휴대전화 잠금화면으로 사용하는 등 자주 볼 수 있게 한다. 매일 아침 목표를 읽어본다. 이렇게 하면 목표와 달성하겠다 의지를 재확인할 수 있다. 그냥 한번 보고 지나치지 말고 꼼꼼히 읽는다. 목표 의식과 새롭게 다진 의지를 가지고 아침을 시작한다. 이는 목표를 달성하는 데 있어 중요한 부분을 차지한다.

사람들은 각 감정에 대해 다른 주관적인 기분을 느낀다. 일단 확실한 것은 긍정적인 감정에 비해 부정적인 감정이 더 사람에 따라 다르게 느껴진다는 것이다. 또한 수치심은 슬픔과 다른 기분을 느끼게 하며, 또 이는 공포와 비교하면 다른 기분이 들게 한다. 분노는 누군가 당신에게 잘못된 행동을 했을 때 느낄 수 있는 감정이다. 분노는 상대방이 미래에 같은 실수를 하지 않을 수 있게 만류하는 역할을 한다. 분노가 없다면 주변 사람들이 당신을 반복적으로 이용하려 할 수도 있다. 분노는 보통 견갑골 중간에서 시작되며 목 뒤와 턱 선을 따라 머리까지 천천히 위로 올라간다. 분노를 느끼게 되면 체온이 올라가고 당황스러움을 느낄 수 있다. 특히 등이나 목, 턱 등에 긴장, 통증, 압박 등을 느낀다면 분노를 내면화한 것일 가능성이 높다. 혐오는 혐오스러운 자극원에 대한 반응이나 물리적으로 몸을 아프게 할 수 있는 것에 대한 감정표현이다. 혐오는 우리 몸을 아프게 할 수 있는 것들로부터 몸을 보호하기 위한 작용이다. 이외에도 비도덕적인 행위처럼 비유적으로 혐오를 느낄 수도 있다. 혐오는 보통 위, 흉부, 두부에서 집중적으로 느껴진다. 혐오를 느끼는 자극원을 접하게 되면 메스꺼움을 느끼면서 그 자리에서 멀어지거나 비강을 닫게 된다. 공포는 특히 위험에 반응한다. 곰이나 높이, 총이 여기에 속한다. 이런 물건을 현재 처한 상황과 미래에 피할 수 있게 도와준다. 비록 공포가 감정적 반응에 속하지만, 대부분의 경우 성장하면서 익히게 된다. 게다가 높이나 뱀처럼 특정 상황이나 사물에 대해서는 필요 이상의 공포를 느끼기도 한다. 이는 진화 과정에서 익히게 된 것으로 최근 발명된 차나 콘센트 등이 실제로 더 위험함에도 불구하고 공포를 느끼지 않는 것을 보면 일리가 있는 설명이라고 볼 수 있다. 공포는 주로 상반신에서 느껴지지만 예외적으로 높이에 대한 공포를 느낄 때는 다리에 감각이 집중하게 된다. 공포를 느끼면 심박수가 올라가고 호흡이 빨라지며, 손바닥에 땀이 나고 체온이 올라가게 된다. 이 모든 것은 신경계가 자극을 받아 투쟁 혹은 도피 반응이 발생했기 때문이다. 행복은 생존, 성장, 유전과 관련된 일에 대한 반응으로 경험하는 경우가 많다. 따라서 우리는 성관계나 아이를 가졌을 때, 목표를 이뤘을 때, 다른 사람들에게 칭찬을 받을 때, 환영받는 환경을 접했을 때 행복을 느끼게 된다. 행복은 가장 잘 알려졌고 쉽게 알 수 있는 감정임과 동시에 가장 정의하기 힘든 감정이기도 하다. 우리가 행복하다고 생각하게 되면 온 몸에 따스함을 느끼거나, 기쁨과 안전함, 좋은 삶을 살고 있다는 기분을 받게 된다. 슬픔은 우리가 소중히 생각했던 무언가를 상실했을 때 느끼는 매우 강력한 감정이다. 이 감정이 강력한 이유는 미래에 잃는 것을 방지하고 우리가 어떤 사물이나 사람을(연인 관계의 경우) 가진 것에 대해 존중하고 감사를 느낄 수 있게 하게 위해서이다. 슬픔은 보통 가슴에서 시작되며 목구멍과 눈을 따라 올라간다. 그래서 슬픔을 느끼게 되면 "목이 메인다"고 하거나 눈물을 흘리게 되는 것이다. 슬픔을 느끼게 되면 눈물을 흘려 감정을 해소할 수도 있다. 따라서 이 신체 부분들에 집중을 하면 상실에 대한 슬픔과 타인의 아픔에 대한 동정심, 건강 유지 등에 대해 보조를 받을 수 있게 된다. 보통 우리는 위협은 아니지만 예상치 못한 일을 겪었을 때 놀람을 겪게 된다. 놀람은 다른 감정이 확연히 긍정적 혹은 부정적으로 나뉘는 것에 비해 중립적인 감정으로 분류되기 때문에 더 흥미롭게 느껴지는 감정이기도 하다. 놀람은 전혀 예상하지 못했던 일에 대한 관심을 불러일으키도록 우리를 도와준다. 놀람은 주로 머리와 가슴을 중심으로 해서 느껴지며, 예상하지 못한 사건에 대한 반응으로 일어난다. 갑작스러운 충격처럼 느껴질 수도 있다.

비타민C나 아연 같은 개별 제품을 섭취해도 되고, 모든 비타민과 영양소가 들어있는 멀티 비타민을 먹어도 된다. 생선을 좋아하지 않는다면 오메가-3 보충제를 섭취하여 면역력을 강화해 준다고 알려진 필수 지방산을 보충할 수도 있다. 약국, 슈퍼마켓, 건강식품점 같은 곳에서 대부분의 보충제를 구매할 수 있다. 면역력을 강화해주는 보충제는 감기를 빨리 낫게 해주지는 않지만, 다시 병에 걸릴 확률은 낮출 수 있다. 마늘은 항산화 성질을 통해 심장과 면역체계를 튼튼하게 하고 원활한 혈액 순환에 도움을 준다. 마늘의 가장 큰 효과 중 하나는 인체의 면역 세포를 활성화 시키는 것이다. 마늘 한 알을 꿀 한 티스푼과 함께 다져 빠르게 씹어 삼킨다. 새로운 연구 결과에 따르면, 증상이 나타나기 시작한 첫날 아연 복용을 시작하면, 생각했던 것 보다 하루 먼저 회복할 수 있고 증상도 덜 심하게 나타난다고 한다. 꿀은 천연 면역 강화제이면서 항바이러스제 역할도 한다. 목아픔을 완화하는데 효과적이어서 감기에 걸린 사람들에게 큰 도움이 된다. 꿀 한 숟가락을 그냥 먹어도 되고 뜨거운 물이나 차에 섞어 음료를 만들어 마셔도 된다. 비타민 C 보충제, 오렌지 주스, 비타민 C가 다량 함유된 오렌지, 키위, 딸기 같은 과일 등을 통해 섭취한다. 비타민C가 감기에 주는 효과에 대해서는 여러 가지 주장이 있지만, 비타민 C의 사용을 옹호하는 사람들은 감기의 기간을 줄이기 위한 목적으로 매일 사용할 것을 권한다. 에키네시아는 허브 보충제로 효과적인 면역 부스터와 항바이러스제 역할을 한다고 알려져 있다. 전문가들은 에키네시아의 감기 치료 효과를 부정하지만, 감기에 걸리게 하는 확률을 낮춰주고 기간도 줄여준다는 연구 결과도 있다. 감기 증상이 나타나기 시작하면 최대한 빨리 에키네시아 한두 알을 섭취해 본다. 엘더베리또한 자연에서 나는 면역 부스터이며 건강식품 매장에서 구입할 수 있다. 매일 아침 한 숟가락씩 먹거나 아침 주스에 엘더베리 추출물을 몇 방울씩 넣어서 먹어도 된다. 접촉한 음식이나 음료를 다른 사람이 먹지 못하도록 한다. 아픈 동안 베개 커버는 하루 이틀에 한 번씩 바꿔줘야 한다. 이 방법은 감염이 확산하는 것을 막아주고 병원균을 제거하는 데 도움이 된다. 코를 푼 후에는 손을 씻는다. 이 방법은 환자에게 도움이 되지는 않지만 다른 사람에게 병을 옮길 확률을 줄여준다. 가능한 다른 사람과의 접촉을 피한다. 감기의 모든 단계 중에는 감기 바이러스가 (일반적으로 리노 바이러스 또는 코로나바이러스) 다른 사람에게 쉽게 옮겨갈 수 있다. 집에 머물며 직장이나 학교에 가지 않는 것이 좋다. 꼭 일해야 한다면, 다른 사람들과의 접촉이나 여러 물건을 만지는 것을 자제하며 손을 자주 씻어준다. 이 방법은 증상이 더 심해지는 것을 막아준다.

병원에 갔는데 갑상선의 기능이 정상적이고 갑상선종 자체도 건강 상 문제를 야기하지 않을 정도로 작다면, 의사가 집에서 휴식하면서 상태를 지켜볼 것을 권장할 수도 있다. 여기에 추가적으로 손을 쓰면 오히려 부작용이 발생할 수도 있다. 게다가 약간의 불편함을 제외하고 아무런 이상이 없다면, 기다리면서 증상이 사라지는지 확인하는 것이 가장 좋다. 하지만 만약 갑상선종의 크기가 커지거나 문제를 유발한다면, 당연히 다른 결정을 내려야 할 것이다. 어떤 경우에는 갑상선종이 식단으로 인해 발생할 수도 있다. 요오드 결핍증은 갑상선종의 원인이 될 수 있기 때문에 요오드를 더 섭취하면, 갑상선의 크기가 줄어들 수도 있다. 일일 권장 요오드 섭취량은 150 mcg이다. 새우 등의 갑각류는 요오드 함량이 높다. 또한 미역, 다시마, 톳과 같은 해초류를 통해서도 필요한 요오드를 섭취할 수 있다. 유기농 요거트와 생 치즈도 요오드 함량이 높다. 대략 1컵의 요거트에 90mcg의 요오드가 함유되어 있으며 생 체다 치즈에는 30g 정도에 10~15mcg가 들어 있다. 크랜베리도 요오드 함량이 매우 높다. 크랜베리 110g에는 400mcg의 요오드가 들어 있다. 딸기도 베리류의 과일 중에서는 좋은 선택이 될 수 있다. 딸기 1컵에 대략 13mcg의 요오드가 함유되어 있다. 흰색 강낭콩과 감자도 요오드 함량이 높다. 요오드가 첨가된 소금을 쓰도록 하자.

주어진 라벨 여부와 관계없이 특정한 얼굴과 일치하는 모든 사진들을 감출 수 있다. 검색 결과 사진에서 보고 싶지 않은 사람이 있다면, 이 방법을 사용해보자. 검색 메뉴가 나타나고, 상단에 얼굴 목록이 나타난다. 모든 얼굴이 나타날 뿐 아니라, 화면의 우측 상단 코너에 ⁝ 아이콘이 나타난다. 모바일 버전이 아닌 웹사이트를 사용하고 있다면, “사람들을 보여주거나 감추기”라고 나타난다. 보고 싶지 않은 사람들을 선택한다. 둘 이상의 얼굴을 감추려면, 목록에서 더 많은 얼굴들을 눌러준다. 언제든지 이 페이지로 돌아와서 얼굴을 클릭하면, 감추기 기능을 해제할 수 있다. 화면의 우측 상단 코너에 있는 완료를 클릭한다. 이제 사진 검색 결과에 선택한 사람의 얼굴이 나타나지 않는다.

폐경 전이거나 갱년기라면, 생리가 언제 시작되었고, 얼마나 지속되었는지 달력에 표기해보자. 이미 폐경을 겪었다면, 언제 마지막으로 생리가 있었는지 알고 있어야 한다. 자궁경부암의 가장 주된 증상은 비정상적인 질내 출혈이기 때문에 어떤 출혈이 정상적인지 구별할 수 있는 것이 중요하다. 폐경 전 여성에게는 규칙적인 생리주기가 나타난다. 모든 여성마다 다르긴 하지만 정상적인 주기는 28이며, 28일 중심으로 7일 정도의 전후 차이를 보이기도 한다. 보통 40-50세 사이의 갱년기 여성에게 불규칙한 생리주기가 나타난다. 이와 같은 갱년기로의 전환은 난소가 점차적으로 에스트로젠을 덜 생산하게 되면서 나타난다. 폐경이 완전히 이루어질 때까지 수개월에서 10년 정도 지속될 수도 있다. 폐경기라면 호르몬 수치가 더 이상 난소를 생산하지 않는 단계에 도달하여 더 이상 생리가 나타나지 않으며, 임신이 불가능하다. 자궁절제술을 받았다면 더 이상 자궁이 체내에 존재하지 않기 때문에 출혈이 나타나지 않아 생리 주기도 사라진다. 정상적으로 작용하는 난소가 체내에 있다면 폐경기에 이른 것이 아니다. 얼룩진 출혈이 나타났다면 정상 생리와 비교했을 때 출혈양이 매우 적고 피의 색깔이 다르지는 않는지 살펴보자. 폐경기 이전의 여성들도 가끔 불규칙한 생리 주기를 겪고, 얼룩진 출혈을 경험할 수 있다. 이와 같은 출혈은 보통 스트레스, 질환, 격한 운동이 생리 주기를 방해하기 때문에 나타난다. 하지만 생리 주기가 수개월동안 불규칙하다면 병원을 찾는 것이 좋다. 얼룩진 출혈은 갱년기 여성들에게는 정상적인 현상이기 때문에, 경계심을 늦추지 말고 자궁경부암의 다른 증상들을 찾아보아야 한다. 생리의 양과 색깔, 농도가 매번마다 달라질 수 있지만, 갑자기 큰 변화가 나타났다면 바로 병원을 찾아보자. 폐경기가 왔거나 자궁 절제술을 받았다면 출혈의 양과 상관없이 질내출혈이 절대 정상적인 현상이 아님을 기억하자. 자궁절제술을 받았기에 자궁 경관이 제거되었다고 단정짓지 않는다. 완전한 자궁절제술을 받으면 자궁 경관을 포함한 자궁 전체가 제거된다. 암이 발생되지 않았을 때는 부분 자궁절제술을 받게되는데, 자궁 경관이 체내에 남다면 자궁경부암이 발달될 수 있다. 산부인과 의사에게 자신이 어떤 수술을 받았는지 확인해보자. 12개월 동안 연이어 생리가 완전히 멈추었다면 폐경으로 간주해도 좋다. 질내 삽입 성교, 질 세척, 골반 검사 후에 질내 출혈이 있는지 살펴보자. 의사에게 출혈, 혹은 얼룩진 출혈 유형에 대해서 물어보자. 의사가 골반 검사를 시행할 때 한손으로 복부 아래 부분에 압력을 가하면서 두개의 손가락을 질내에 삽입한다. 자궁과 자궁경부, 난소에 질환의 신호가 보이는지 검사하는 동안 과한 출혈이 발생하지 않아야한다. 비정상적인 분비물인 경우 피가 중간중간 묻어나올 수 있으며, 냄새가 고약할 수도 있다. 자궁경관은 점액을 생산하는데, 점액의 농도는 생리 주기 동안 임신의 예방 혹은 촉진 목적에 따라 달라진다. 생리 주기 사이에는 피가 섞인 분비물이 발견되지 않아야 한다. 월경혈이 질내에 6-8시간 정도 오래 축적되다보면 고약한 냄새가 날 수 있다. 하지만 오래된 월경혈의 냄새는 분비물의 고약한 냄새와는 다르다. 병원 치료를 받아보자. 냄새가 좋지않은 분비물은 감염으로 나타날 수 있으며, 이와 같은 감염은 추후에 통증과 출혈을 유발하고, 전암 병소나 암으로 발전할 수 있다. 성교시 나타나는 통증은 정상적이다. 4명중 3명에 해당하는 여성이 성교 도중 고통을 느낀다고 한다. 하지만 통증이 자주 일어나거나 극심하다면 병원을 찾는 것이 좋다. 골반이나 복부 아래 부분에 느껴지는 통증과 일반 생리통 사이에는 차이가 있다. 폐경 혹은 갱년기 여성들의 경우 에스트로젠 수치가 낮아지면서 질벽에 변화가 나타난다. 질벽이 얇아지고, 건조해지며, 탄력이 줄어들어 자극이 갈 수 있다(위축성 질염). 이와 같은 질내 변화로 인해 성교시 고통이 느껴질 수 있다. 기타 피부 질환이나 성적 반응에 어려움이 있다면 성교시 통증이 나타날 수도 있다.

당신이 남자든 여자든 상관없이, 어떤 섹스든 하기 전 알아야 할 것들이 있다. 섹스하기 전 임신에 대해 알아야 할 몇 가지가 있다. 정액이 질안에 들어가면 어느때나 임신이 될 수 있다. 피임을 하지 않고 음경을 질에 삽입하는 삽입 성교를 할 때 임신이 된다. 구강성교, 항문성교 혹은 비삽입 성교 시 임신의 확률은 매우 낮다. 쿠퍼액(흥분시 성기가 방출하는 적은 양의 액체)에는 보통 살 수 있는 정자가 없다. 정액과 다르게 쿠퍼액으로 임신이 될 가능성은 없다. 피임을 사용하지 않는 모든 종류의 질, 구강, 항문 섹스는 성병(STD)을 퍼뜨릴 수 있다.성병은 이미 감염된 누군가의 액체가 공유될 때만 걸린다. 하지만, 많은 사람들이 확연히 보이지 않는 증상의 성병을 가지고 있고, 이는 성교 시 전이되어 건강에 큰 문제(여성 불임)를 야기할 수 있다. 미국 질병통제예방센터는 주기적인 섹스를 하는 25세 미만의 여성과, 동성과의 섹스를 하는 남성에게 매년 STD 검사를 권고한다. 동성과의 섹스를 하지 않는 남성은 위험이 적지만, 위험요소가 있는 섹스 후에는 검사를 받아야 한다. 어떤 STD 검사는 결과가 나오기까지 6개월 또는 그 이상이 걸릴 수 있다. 한 사람과 성관계를 가진다면 한번만 검사를 받으면 된다. 상대가 다른 사람과 섹스하는 것이 의심되거나 둘 중 한 명이 같이 사용하는 바늘로 약물을 주입한 적이 있다면 다시 검사를 받는다. 콘돔은 십대들이 가장 흔히 사용하는 피임법이다. 콘돔은 저렴하고, 사용하기 쉽고, 임신과 성병으로부터 보호해준다.올바르게 사용하도록 명심한다. 남성 콘돔을 잘 사용한다면, 매년 2%씩 임신율이 감소되지만, 실수나 과실로 인한 사용시 18%로 증가한다. 여성 콘돔은 효과가 약간 덜한데, 잘 사용하면 5% 까지 감소된다. 여성 콘돔과 남성 콘돔은 동시에 사용하지 않는다. 콘돔 사용 그리고 아래에 나온 방법 중 하나를 사용하면 자신과 상대방을 보호할 수 있다. 피임약은 여성이 매일 한 알씩 먹으면 임신을 예방하는데 매우 효과적이다. 피임약은 성병으로부터 보호해주지 않는다. "약"은 많은 국가에서 처방전 없이 살 수 있다. 미국에서는 처방전이 필요하다. 미국법에 따르면 의사는 부모에게 자녀의 피임약 복용 여부에 대해 말할 수 없다. 하지만 부모의 건강 보험을 이용하여 납부한다면 들킬 수도 있다. 피임약은 보통 매월 15,000-50,000원 정도의 비용이 들기 때문에 파트너와 함께 구매 하는 것도 좋다. 이 약들은 대부분 여성들에게 매우 안전한 약이지만, 심장이나 피와 관련된 질환이 있으면 심각한 건강 문제를 야기할 수도 있다. 흡연은 위험율을 높인다. 피임약은 생리 주기를 더 규칙적으로 만들어서 여드름이나 생리통 같은 짜증나는 부작용들이 줄어들 수도 있다. 배란 기간과 그 후 몇일이 가장 임신 확률이 높은 기간이다. 이 기간은 생리 시작을 매월 1일로 가정하고 생리주기가 28일 일때, 11-21일 이다. 대부분 여성의 가임 주기는 규칙적이지 않아서 정확히 언제인지 예측할 수 없다. 가임 주기를 따져봤을 때 언제 위험할 수 있는지 알 수 있지만, 이외의 다른 날에도 피임을 꼭 해야한다. 정자는 질 속에서 수일 동안 생존할 수 있기 때문에, 배란 전의 섹스가 임신으로 이어질 수도 있다. 주기를 확인하려면 생리 주기 달력으로 언제 생리를 시작하는지 확인한다. 정말 안전하게 하고 싶다면 배란기 체크를 한다. 다양한 피임법이 있다. 페서리부터 자궁 내 기구 까지 다양하다. 더 알고 싶다면 미국의 경우 Planned Parenthood 와 같은 생식 전문 센터를 찾아가거나 의사나 산부인과 의사와 상담한다. 십대들은 피임이나 성병에 대한 미신을 쉽게 접하는데, 들었던 모든 것이 사실이라고 가정하지 않아야 한다. 대부분의 전문가들은 남자가 사정하기 전 성기를 빼는 방법은 추천하지 않는다. 제대로 하면 임신의 위험이 낮아지지만, 시간 내에 빼내지 못하거나, 섹스 시작 후 마음이 바뀔 수도 있기 때문이다. 이 방법으로는 성병 예방에도 적합하지 않다.

로즈마리 씨앗을 심는 것보다 줄기를 사용했을 때 더 쉽게 로즈마리를 기를 수 있다. 근처 묘목장에 가서 줄기를 구해보거나 근처 로즈마리 나무가 있다면 15cm정도 길이의 가지를 몇개 잘라보자. 늦은 봄에 줄기를 구하는 것이 가장 좋지만, 온화한 겨울을 나는 지역이라면 초가을에 해주어도 좋다. 잘라낸 줄기로 키운 로즈마리의 퀄리티는 원래 나무의 퀄리티와 동일하다. 거주 지역 근처에서 보지 못했던 종을 기르고자 한다면 온라인으로 줄기를 구해보거나 묘목장에 가서 주문할 수 있는지 살펴보자. 로즈마리의 여러 품종이 있고 각 품종마다 특징이 약간씩 다르다. 일부 품종은 덤불이 길게 자라나는 반면 덩굴지는 품종도 있고, 꽃의 경우 보라색, 파랑색, 그리고 흰색의 색깔 차이를 보이기도 한다. 줄기를 번식용으로 잘라내는 것을 원치 않는다면 묘목을 구매해도 좋다. 로즈마리를 심기 전에 줄기 맨 밑에서 2.5cm 떨어진 부분의 잎을 떼어낸다. 이 부분이 흙 안으로 들어가게 된다. 이 부분의 잎을 떼어내지 않으면 줄기가 자라는 대신 썩기 때문에 잘라주는 게 좋다. 작은 화분에 거친 모래를 2/3, 나머지 1/3은 초탄으로 채운 후 각각의 줄기를 화분에 넣어준다. 빛이 잘 드는 곳에 화분을 놓아주되 직사 광선은 피하도록 한다. 정기적으로 줄기에 물을 주고 뿌리를 내릴 때까지 약 3주간은 따뜻한 곳에 두도록 하자. 윗부분에 구멍을 낸 비닐 봉지로 화분을 덮어주면 줄기가 더 잘 자라나기도 한다. 적정하게 따뜻한 온도를 유지해주며 수분이 날아가지 않도록 해주는 기능도 해준다 . 더 뿌리가 잘 자라기 하기 위해서 로즈마리 줄기의 아래 부분을 뿌리 발근제에 담구었다가 심는 방법을 고려해보아도 좋다. 줄기가 자라나고 나면 로즈마리를 화분이나 실외 정원에 심어보자. 로즈마리는 대부분의 주변 환경에 잘 적응하고 강인하게 잘 자라난다. 눈, 석회암, 높은 온도 그리고 바닷가 근처 환경, 또한 여러 종류의 토양에 관계없이 잘 자라지만 따뜻하면서도 비교적으로 건조한 기후에서 가장 잘 자라난다. 계속 화분에서 기를 것인지 혹은 정원에서 관목으로 길러낼 것인지 결정하자. 울타리를 타고 자라나 향긋한 울타리가 조성될 수 있도록 길들이는 방법도 가능하다. 기후가 쌀쌀한 지역에서는 화분을 사용해서 필요할 때마다 장소를 옮겨주는 방법이 더 좋다. 정원에 로즈마리를 심는 경우 배수가 잘되는 토양을 선정하자. 물이 고이는 토양에서는 로즈마리의 뿌리가 잘 썩는다. 토양에 알칼리 성분이 많을수록 향이 더 좋아지니 토양이 필요 이상으로 산성을 띈다면 석회암을 섞어주자.

모든 게임이 다 독특하겠지만, 거의 모든 게임이 특정한 장르로 분류 가능하다. 어떤 게임을 만들고 싶은지 결정한 후에 비슷한 장르의 게임이 어떻게 진행되는지 알아 보자. 다음은 유명한 장르들이다. 아케이드 슈팅 게임 퍼즐 플랫폼 게임 레이싱 어드벤처 무한 달리기 RPG FPS(1인칭 슈팅) 스토리/만화 기반 JRPG 타워 디펜스 공포 격투 코미디 생존 플랫폼에 대한 결정이 게임을 결정한다. 플랫폼에 따라 조작 방법이 결정된다. 스마트폰 게임이라면 터치와 기울임이 중요할 것이고, PC 게임이라면 키보드와 마우스가, 콘솔 게임이라면 게임 패드가 중요할 것이다. 물론 예외가 있겠지만, 특정한 조작 방식을 따르는 것이 쉬울 것이다. 아이폰 게임을 만들고 싶다면, 맥을 이용해서 업로드해야 한다. 한 페이지 이상은 되어야 하며, 게임 플레이의 핵심을 기술해야 한다. 자신의 게임에 대한 기본적인 컨셉과 정말 게임으로 만들 수 있는 부분인지 확인해 보아야 한다. 철학은 게임을 끝까지 제작하는데 필요한 동기를 부여한다. 게임의 핵심이 무엇인지 적는 간단한 문장을 의미한다. 게임을 만들면서 이 기준을 항상 만족하는지 확인해 보자. 다음은 예시이다. 이 게임은 우주 정거장 운영 시뮬레이션이다. 이 게임은 진짜 자동차를 움직이는 느낌을 준다. 이 게임은 플레이어의 반응 속도를 측정한다. 이 기능들이 이제 다른 장르들과 자신의 게임을 구분해 주는 기준이다. 아이디어와 컨셉을 나열해 보자. 그리고 컨셉들을 동작으로 바꾸어 보자. 5~15개 정도면 된다. 다음은 예시이다. 컨셉: 우주 정거장 건설 기능: 자신만의 우주 정거장을 건설 및 관리한다. 컨셉: 운석으로 인한 파괴 기능: 운석, 태양풍, 혜성 등의 환경의 위협에서 살아남기 기능을 먼저 적으면, 나중에 게임 디자인 문서를 만들 때 해당 내용을 교정해서 반영할 수 있을 것이다. 처음에 기능을 적어 놓으면 프로젝트에 집중할 수 있고, 게임에 끊임없이 추가되는 것을 막을 수 있다. 정말 만들고 싶은 게임이 될 때까지 이 기능 목록을 수정하자. 초기 디자인을 서랍에 넣어 둔 후, 1, 2주 정도는 프로젝트에 대해 생각하지 말자. 나중에 새로운 관점으로 게임을 다시 보기 위함이다. 이렇게 하면 게임을 진짜 만들어야 할지, 또는 다시 처음부터 시작해야 할지 결정할 수 있다.

해는 동쪽에서 뜨고 서쪽으로 지기 때문에, 이로 인해 생성되는 그림자는 항상 반대 방향으로 움직일 것입니다. 그리고 그림자의 움직임을 관찰해서 방향을 찾을 수 있습니다. 이 방법을 위해서 필요한 도구들은 다음을 참고하세요: 약 60cm ~ 150cm 정도 길이의 곧은 막대기 약 30cm 정도 길이의 곧은 막대기 2개의 돌이나 바람에 날아가지 않을 정도의 무게를 지닌 다른 물체. 막대기 끝부분의 그림자를 표시하기 위해서 바닥에 돌 하나를 놓습니다. 그림자가 움직일 것입니다. 두번째 돌로 막대기 끝부분의 새로운 그림자를 표시합니다. 조금 더 기다릴 수 있다면, 더 기다린 후에 그림자가 변한 곳들에 돌들로 표시하세요. 바닥에 놓인 돌 사이를 바닥에 선을 그려서 연결하거나 다른 막대기를 사용해서 직선으로 돌들을 연결하세요. 그림자는 해와 반대 방향으로 움직이기 때문에 이 선은 동-서 방향을 나타내는 선입니다. 첫번째 돌은 서쪽을 나타내고 두번째 돌은 동쪽을 나타냅니다. 이 방법은 대략적인 것만을 나타내주고, 겨울이나 여름의 첫 날 적도 부근에서는 약 23도 정도 벗어날 수 있음을 명심하세요. 적도에서 더 멀어질수록 변화의 폭은 더 커질 것입니다. 예를 들어, 여름 첫 날에는 북동쪽 33도 정도에서 해가 뜨고, 북반구의 위도 42도에서는 겨울의 첫 날에 남동쪽 33도에서 해가 뜰 것입니다. 전 세계에서 봄과 가을 첫 날에는 정동쪽에서 해가 뜰 것입니다.

나를 무시하는 상대를 대면했고, 상대가 왜 그런 행동을 했는지 이해를 했으며, 상대가 나를 무시했던 행동에 대해서 사과도 했다. 이런 대화를 나눈 후에도 다시 상대가 나를 무시하기 시작했다면 상대의 행동을 이해하고 그가 나와 긍정적인 관계를 유지하고자 하는 마음이 없음을 받아들이자. 상대에게 사과를 요청하거나, 상대의 행동에 대해 설명할 것을 지속적으로 요청하지 않는다. 오랜 시간 동안 나를 냉대한 사람이라면, 냉대라는 행동을 통해 만족감을 얻는 것일 수 있다. 이를 해결하려고 함으로서 그들의 게임에 얽히지 않는 것이 좋다. 내가 화해를 하려는 노력을 보였음에도 불구하고, 상대가 지속적으로 나를 무시한다면 그것은 전적으로 상대의 결정이다. 내가 다른 말을 하거나 행동을 다르게 했다면 그가 나를 더 잘 이해하지 않았을까라고 생각하면서 속상해하지 않는다. 나를 냉대하는 가족과 친구들에게 화해의 희망이 있다는 보여주자. 그들과의 관계를 포기하지 않는다. 다른 사람들과의 건강한 관계 유지에 대해 신경 쓰기 전에 꼭 스스로 해결해야만 하는 개인적인 문제를 겪고 있는 것일 수 있다. 도움을 필요로 하거나 이야기할 사람이 필요할 때, 나에게 기댈 수 있음을 상대가 알 수 있도록 해보자.

구토 후 찝찝한 느낌을 제거할 수 있도록 필요한 만큼 따뜻한 물로 입을 헹궈보자. 구토를 한 후 부식성의 위산이 입안에 남아 있을 수 있기 때문에 구토 즉시 양치를 하면 치아의 에나멜이 손상될 수 있다. 의료진의 지시 사항에 따라보자. 보통 물을 마시고, 한동안 다른 음료나 식사를 하지 않을 것이 권고될 수 있다. 의료진이 병원 방문을 권고했다면 뱃속에 있는 대부분의 이물질을 게워냈다고 생각하더라도 병원을 찾는 것이 좋다.

미리보기가 컴퓨터의 기본 사진 뷰어라면 사진을 더블클릭하고, 그렇지 않다면 아래를 참고한다: 변환하려고 하는 사진을 한 번 클릭하기. 화면 상단에서 파일 클릭하기. 드롭다운 메뉴에서 다른 프로그램으로 열기 선택하기. 다른 프로그램으로 열기 팝아웃 메뉴에서 미리보기 클릭하기. 화면 상단에 있으며, 클릭하면 드롭다운 메뉴가 나타난다. 드롭다운 메뉴에 있는 옵션으로, 클릭하면 다른 이름으로 저장 창이 열린다. 창의 하단 부근에서 찾아볼 수 있으며, 클릭하면 드롭다운 메뉴가 나타난다. 드롭다운 메뉴에 있다. "이름" 텍스트 박스에 파일 이름을 더해주거나, 페이지의 왼쪽 면에서 저장 위치를 선택할 수 있다. 창 하단에 있는 옵션으로, 클릭하면 JPG 파일이 PNG 파일로 저장된다.

먼저 평소에 화를 쉽게 내는 사람 주변에 있을 때 명심해야 하는 것은 당신의 신체적 안전을 생각하는 것이다. 만약 주변에 아이가 있다면, 화난 사람에 의해 가정 폭력을 목격해 신체적, 감정적, 정신적 안전에 악영향을 받을 수도 있다. 따라서 항상 당신과 아이의 안전을 우선시하도록 한다. 안전에 위협을 느낄 때 실행할 수 있는 계획을 만들어라. 가능하면 안전한 대피소나 장소를 확보해 안전을 도모하라. 아이와 함께 비밀 신호를 만들어 누군가 위험에 처했을 때 사용하도록 한다. 그리고 당신이 그 신호를 보냈을 때 해야 할 행동을 알려준다(친구 집으로 도망가는 등의 행동). 가능하다면 친구나 이웃, 가족에서 안전 계획에 대해 알려라. 당신이 위험에 처했을 때 보낼 수 있는 신호에 대해 상의하라. 가장 가까운 출구를 확인하라. 집에서 나갈 수 없다면 무기나 당신을 다치게 할 수 있는 도구가 없는 곳으로 대피하라. 항상 자동차는 차도를 향해 주차하고 기름을 충분히 채워놓아라. 항상 핸드폰을 가지고 다니고 중요한 전화번호를 저장해놓아라. 처한 상황에서 도망칠 방법이 생각나지 않는다면 119나 가정폭력 직통전화를 사용하자. 이 긴급 전화 센터에는 항상 당신을 도와줄 수 있는 직원들이 대기하고 있다. 당신이 피난할 곳을 마련해 줄 것이다. 미국에 거주하는 경우 1-800-799-SAFE (7233)로 전화를 걸면 된다. 웹사이트도 확인해보라. http://www.thehotline.org.

모든 세면대나 수도꼭지를 확인하도록 해야한다. 대표적으로 흔히 주방, 욕실, 지하실 및 야외 수도꼭지 및 호스 연결 장치 등에서 낮은 수압 문제가 자주 발생한다. 가정의 모든 수도꼭지와 샤워실에 수압을 확인하여 문제가 한 곳이거나 또는 여러 곳에 걸쳐 발생하는지 혹은 전체적인 수압이 모두 낮지 않은지 확인한다. 모든 수도꼭지에서 따뜻한 물과 차가운 물을 모두 틀어본다. 뜨거운 물에만 수압이 낮다면 온수기 문제일 가능성이 높다. 낮은 수압의 문제가 국소적인 부분에만 나타날 수 있다 (한두 개의 세면대 혹은 수도꼭지 등). 이 경우 낮은 수압의 원인은 수도꼭지 또는 통풍기의 막힘일 가능성이 크다. 수도꼭지 끝 부분을 제거한다. 통풍 장치를 검사한다. 파편이나 찌꺼기가 없는지 확인한다. 통풍기를 세척해야 할 경우, 물과 식초를 섞은 용액에 담근다. 그래도 작동하지 않으면 교체품을 구입한다. 교체품은 사실 매우 저렴하다. 통풍기를 교체하기 전 물을 틀어본다. 물의 흐름이 정상으로 회복되지 않으면 낮은 수압의 원인이 특정 수도꼭지가 아닌 전체적인 문제일 수 있다. 한두 개의 수도꼭지의 낮은 수압에 대한 원인을 정확히 찾아낼 수 없다면 전반적인 문제일 수 있다. 감압 밸브 및 배관 밸브를 확인한다. 이는 종종 낮은 수압의 원인이 된다. 누수가 있는지 확인한다. 화장실 및 수도의 누수는 낮은 수압을 유발할 수 있다. 온수기를 점검한다. 뜨거운 물을 사용할 때, 물의 압력이 낮을 경우 온기의 온수 차단 밸브 때문일 가능성이 크다.

암내를 없애는 쉬운 방법은 자극적인 식품과 암내를 심하게 만드는 식품을 피하는 것이다. 피해야 할 식품은 다음과 같다. 마늘 양파 생선 카레 고추 및 기타 매운 식품 붉은 고기 아침 커피를 즐기거나 일주일 내내 맥주나 와인을 마실 수도 있다. 하지만 암내를 없애고 싶다면 이런 음료를 최대한 줄이거나 끊어야 한다. 물을 많이 마시면 자연스럽게 체내를 씻어내려 상큼한 체취를 풍기는 데 도움이 된다. 하루에 물을 240ml 잔으로 8-10번 마신다. 체취를 좋게 만드는 것으로 입증된 식품으로는 과일, 채소, 도정하지 않은 곡물 등이 있다. 이런 식품은 신체의 신진대사 기능을 개선해 신진대사를 더욱 원활하게 만든다. 균형잡힌 식사를 하면 신체의 스트레스 수위를 낮추는 데 도움이 된다. 그에 따라 땀이 덜 나면서 신체에 번식하는 세균의 수도 감소한다. 식사와 함께 밀싹 보조제를 먹는다. 식사 후 파슬리, 알팔파 등 잎채소를 씹으면 강한 냄새를 중화시킬 수 있다. 비타민제나 마그네슘과 아연을 풍부한 식품을 식단에 추가한다. 마그네슘과 아연이 풍부한 식품은 다음과 같다. 마그네슘이 풍부한 식품: 견과류, 씨앗류, 시금치, 렌틸콩, 아보카도, 바나나, 무화과 아연이 풍부한 식품: 호박씨, 다크 초콜릿, 땅콩 연구에 따르면 과체중이거나 비만이거나 그저 건강에 좋지 않은 음식을 먹어도 신체에 부담이 가서 몸을 움직이는 것이 어려워지고 땀이 더 쉽게 나서 암내의 원인이 되는 세균이 번식한다고 한다. 과체중인 사람은 살을 빼고 암내를 없애기 위해 보다 균형잡힌 식사를 해야 한다.

표준 편차를 구하기 위해서는 표본의 분산을 알아야 합니다. 분산은 표본들이 평균으로부터 얼마나 멀리 떨어져 있는지를 알려줍니다. 표준 편차는 표본 값이 얼마나 서로 떨어져 있는지 알게 해줍니다. 예제에서 분산은 0.55입니다. 이게 표준 편차입니다. 나무 높이 예제에서 분산은 0.55입니다. √0.55 = 0.741619848709566. 굉장히 긴 소수점 값이 나옵니다. 두 번째나 세 번째 소수점자리에서 반올림하여 표준 편차를 구하세요. 이 경우, 반올림 값은 0.74 입니다. 반올림을 통해 나무 높이의 표준 편차 0.74를 구했습니다. 다시 계산하면서 올바른 표준 편차가 나왔는지 검토하세요. 모든 계산 과정을 쓰도록 하세요. 실수했다면 어디서 했는지 알 수 있어요. 검산하면서 평균, 분산, 그리고 표준 편차가 다르게 나왔다면 계산을 반복하며 과정을 유심히 보세요.

많은 사람들이 비현실적 또는 이루지 못할 목표를 세워 스스로 걱정하거나 또는 시작하는 것을 기피합니다. 이는 자신감을 쌓는데 전혀 도움이 되질 않습니다. 작은 목표들을 이루어 나가면서 조금씩 서서히 더 큰 목표로 조정하세요. 마라톤 경기에 참가한다고 가정해 보세요. 벌써부터 완주를 걱정 하시나요? 처음부터 40Km 마라톤을 완주할 필요는 없습니다. 달리기를 즐기는 사람이 아니라면, 1.6Km의 마라톤 완주부터 도전해 보세요. 또한 8Km 마라톤에 익숙해 질때 9Km로 점점 늘리는 겁니다. 예를 들어, 본인의 책상이 아주 어지럽다면, 책상 전체를 정리하는 것이 조금 부담이 될 수 있습니다. 이럴 땐, 어지럽게 놓여있는 책들을 책장에 다시 잘 넣어보세요. 또한 널브러져 있는 종이들을 잘 묶어 놓는 것 또한 깨끗한 책상 정리를 위한 목표에 도움이 된답니다. 자신감이 부족한 사람들은 종종 예측되지 않는 상황에서 성공하지 못할 것이라고 걱정합니다. 자 이제 이러한 의심을 중단하세요! 그리고 아주 새롭고 다른것에 도전해 보세요. 친구들과 다른 나라로 여행을 가거나, 친척에게 소개팅을 받아 보는것은 어떤가요? 새로운 것을 포용하는 습관을 기르면 이것이 더 이상 낯설지 않게 느껴지며 자기의 운명을 조종하는 듯한 기분을 느낄 것입니다. 예측하지 않는 상황에서 성공을 맛본다면, 우리의 자신감 레벨이 대폭 상승합니다! 모험적이고 자발적인 사람들과 더욱 많은 시간을 보내세요. 곧 스스로 모험적이고 예상 밖의 일들을 즐기는 자기 자신을 만날 수 있을 것입니다. 누구나 단점으로 여기는 바꿀 수 없는 부분이 있습니다. 예를 들어, 작은 키 또는 머릿결과 같은 것이 있는데요. 하지만, 이렇게 단점으로 보이는 것들은 약간의 헌신과 노력을 통해 변화를 줄 수 있습니다. 자신이 원하는 더욱 사교적인 모습 또는 성공적인 학교생활 등을 계획하고 실행해 보세요. 비록 수석 졸업생이나 가장 사교적인 학생으로 바뀔 수 없다 할지라도, 계속 계획하고 조금씩 바꿔 나가면서 자아 성취감과 자신감을 쌓을 수 있습니다. 자신에게 너무 인색해 하지 마세요. 본인의 모든 것을 짧은 시간 안에 바꿀 수 없답니다. 꼭 바꾸고 싶은 한 두가지 모습이나 습관 부터 시작해 보세요. 자신의 발전과 성취를 적는 것을 습관화 하면 아주 좋은 결과를 초래합니다. 이는 자신이 세운 성공적인 계획을 체크할 수 있게 하며, 스스로 자부심을 느끼게 합니다. 자신이 다른 사람들에게 친절하고 또 긍정적인 변화를 줄 때 긍정의 힘을 느끼고 이는 자신의 자신감을 북돋게 합니다. 매주 계획표에 남을 도울 수 있는 방법을 찾아 보세요. 근처 도서관에서 봉사를 하거나 막내 동생의 읽기 연습을 돕는 것을 어떤가요? 스스로 많은 것을 제공할 수 있다는 것을 느낄때, 다른 사람에게 도움이 되는 것 뿐만 아니라 스스로 성취감과 자신감을 쌓을 수 있게 합니다. 반드시 지역 사회에서 봉사를 하라는 뜻이 아닙니다. 때때로 어머니나 친한 친구와 같이 곁에 있는 누군가가 나의 도움을 더욱 원할 수 있습니다.

흰색 필기구로 이루어진 "A"자가 나타난 하늘색 앱이다. 보통 앱스토어는 홈 화면에 있다. 화면의 우측 하단 코너에 있다. 페이지 상단 부근의 "대기 중인 업데이트"란에 크롬 아이콘이 있으며, 크롬 아이콘 오른쪽에 있는 "업데이트" 버튼을 클릭한다. "대기 중인 업데이트" 영역에 크롬이 보이지 않으면, 크롬이 최신 상태임을 의미한다. 구글 크롬 업데이트가 시작된다. 애플 ID 비밀번호 입력을 요청하는 메시지가 나타나지 안았다면 크롬 업데이트가 바로 시작된다.

얇게 썰거나 조각조각 자른 레몬 1/2개, 올드 베이 시즈닝 1-2티스푼, 다진 마늘 1쪽, 소금 1티스푼을 넣는다. 1분 동안 끓인 후 새우를 넣는다.. 꼬리를 남겨두고 새우가 물에 잠기게 한다. 약 3분 동안 새우가 분홍색이 될 때까지 삶는다. 불에서 내린다. 껍질과 머리를 그대로 두거나 조리 전에 제거한다. 껍질과 머리를 그대로 두면 풍미가 더 강해진다. 불에서 내리자마자 뜨거운 물을 버리고 새우를 찬물에 담가 더 익지 않게 한다. 물은 보관해두었다가 수프의 육수로 사용한다. 삶은 새우는 보통 커다란 접시에 담아 칵테일 소스, 타르타를 소스, 녹인 버터 등 여러 소스와 함께 뷔페에 내놓기 좋다. 마요네즈가 들어간 드레싱을 뿌린 새우 샐러드에 녹색 채소나 롤빵을 곁들인다.