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기분이 울적할 때 스스로를 탓하지 말고, 상대방이 잠수를 탄 것으로부터 당신이 무엇을 배울 수 있는지 생각해보세요. 나중에 똑같은 상황에 처하지 않을 것이라는 보장은 없지만, 향후에는 당신이 조금 더 선택적으로 친구나 데이트 상대를 찾는 방법을 배울 수 있습니다. 스스로를 탓할 방법을 찾기 보다는 긍정적임을 유지하세요. “나보다 상대방이 계획을 짜는 데 더 노력을 많이 들였던 것 같아. 다음에는 비슷한 일이 일어나지 않도록 해야겠어.” 라는 식의 발전적인 자기 비판을 하세요. 상대방과의 상호작용 중에 상대방이 그다지 관계에 몰입하고 있지 않다는 사인이 있었는지 기억을 떠올려보세요. 싸운 적이 있나요 혹은 상대방이 점점 당신과 대화하는 것에 관심이 없어보였나요? 항상 전화를 하고 계획을 짜자고 제안한 사람은 당신이었나요? 다시 한번 말하지만, 간과하고 지나간 경고 신호들을 생각하면서 자책하지 마세요. 이 과정의 목적은 나중에 관계에서 경고 신호를 잘 찾을 수 있게 하기 위함입니다. 거절 당하는 것은 언제나 기분이 별로이지만, 더 크게 보도록 하세요. 가슴앓이를 하는 것은 나중에 슬픔을 대하는 데에 도움이 될 수 있습니다. 지금 많이 아픈 만큼 곧 기분이 괜찮아질 것입니다. 나중에 어려운 상황에 놓이게 되면, 이 때를 기억하고 어떤 일이든 괜찮아질 것이라고 스스로에게 이야기 해주세요. 상대방이 잠수타는 상황을 당해본 사람으로써, 이 방법은 관계를 끝내는 가장 좋은 방법은 아니라는 것을 그 누구보다도 알 것입니다. 누군가와 헤어지거나 관계를 끝낼 때, 친절하도록 노력하되 요점을 명확하게 이야기 하세요. 예를 들어, “우리가 함께 보낸 시간이 너무 좋았어. 그래서 이런 이야기를 하는 게 어려운 것 같아. 그런데 장기적으로는 이 관계가 잘 되지 않을 것 같아. 너가 이해해주길 바라고, 너가 하는 모든 일이 잘 되길 바랄게.” 라고 이야기 해보세요.

특별함을 표현하기 위해서 선물에 태그를 붙이는 것이 좋다. 대부분의 백화점에서 구입할 수 있는 태그를 사용해도 된다. 마분지를 태그 모양으로 잘라서 장식용 종이를 붙이고, 펜이나 연필로 메시지를 쓰는 방법으로 태그를 직접 만드는 것도 가능하다. 시간을 아끼고 싶다면, 부착용 리본을 대신 사용한다. 백화점에서 이러한 리본을 구입할 수 있다. 리본의 아래쪽에 스티커가 있고, 선물에 붙여서 고정시키면 된다. 인근의 선물 가게 또는 공예품점에서 가짜 열매와 잎 모양의 장식을 구입할 수 있다. 이것을 선물에 붙이면 재미있는 장식이 될 것이다. 붉은색 열매와 가시나무와 같은 장식은 전통적으로 크리스마스 시즌에 어울리는 좋은 선택이다. 리본으로 선물을 감을 계획이라면, 방울 장식을 추가해 보자. 리본으로 선물을 감기 전에 종을 몇 개 연결해서 반짝이게 만든다. 크리스마스 시즌에 훌륭한 장식이다.

열이 날 때는 체온이 증가해 탈수가 가속되므로 몸에 수분을 충분히 보급해 유지할 필요가 있다. 물이나 다른 음료를 마시면 몸이 열을 나게 하는 바이러스와 박테리아를 내보내는 과정을 보조할 수 있다. 또한 열이 날 때는 알코올과 카페인을 피하도록 한다. 탈수를 악화시킬 수도 있다. 녹차는 열을 낮추고 면역 체계를 강화한다. 만약 발열이 메스꺼움이나 구토를 동반한다면, 과일 주스, 우유, 탄산 음료, 단 음료를 피하도록 한다. 이 음료들은 속을 불편하게 하거나 구토를 유발할 수 있다. 고형 식품을 국이나 수프로 대체해 수분을 보급하도록 한다(염분에는 주의한다). 아이스 캔디도 수분을 보충하면서 체온을 낮추는 좋은 음식이다. 만약 구토를 했다면 체내 전해질 수치가 낮을 수도 있다. 이 경우에는 전해질이 들어간 스포츠 음료나 경구용 수액제를 마시도록 한다. 정기적으로 모유를 마시지 않는 2세 이하의 아이나 수유 거부를 하는 아이는 전해질과 수분을 공급할 수 있는 페디어라이트를 먹여 필요한 영양분을 얻을 수 있게 하자. 잠은 우리 몸이 병에서 자연적으로 회복하기 위한 수단이다. 실제로 잠을 너무 적게 자면 병에 걸리기가 쉽다. 병에 맞서 싸우려고 계속 무리를 하면 체온이 더 올라갈 수도 있다. 따라서 충분히 수면을 취해서 몸이 질병을 치료하는 데만 전념할 수 있게 도와주자. 열이 난다면 하루 정도 일을 쉬어라. 아이가 아프다면 학교에 보내지 말고 집에서 쉬게 시켜라. 아이가 잠을 조금만 더 자도 증상이 빠르게 호전되는 것을 볼 수 있을 것이다. 게다가 아이가 보균자가 될 수도 있기 때문에, 학교의 다른 아이들이 전부 아파지는 것을 예방하기 위해서라도 집에서 쉬게 하는 것이 좋다. 대부분의 열은 전염성이 바이러스 감염에 의한 것이므로 조심할 필요가 있다. 열이 날 때는 몸이 춥더라도 옷을 여러 겹 입거나 이불로 몸을 꽁꽁 싸매지 않도록 한다. 생각해보라. 몸이 온통 따뜻한 이불과 옷으로 싸여 있는데 체온이 어떻게 내려갈 수 있겠는가? 대신 얇고 편안한 잠옷을 입도록 하라. 아이에게도 똑같이 편한 옷을 입게 해준다. 열이 나는 사람에게 일부러 옷을 더 입혀 "땀을 배출해 치료"하려고 하면 더 아파질 수 있다. 옛말 중에 "열에는 굶어라"는 말이 있다. 아주 잘못된 말이다. 더 빠르게 회복하고 싶다면 오히려 건강한 음식들을 먹어 몸에 영양분을 공급해야 한다. 닭고기 국은 특히 단백질과 각종 채소가 풍부히 들어가기 때문에 병에 걸렸을 때 좋다. 식욕이 없다면 고형 식품을 수프나 국으로 대체해 수분이라도 보급하도록 한다. 수분 함량이 높은 음식을 먹도록 한다. 예를 들어 수박은 따로 물을 마시지 않아도 수분을 유지시켜줄 수 있다. 열과 함께 메스꺼움이나 구토 증상이 있다면, 자극이 적고 밋밋한 크래커나 사과 소스 등의 음식을 섭취하도록 한다. 몇몇 허브 요법은 열을 낮추거나 면역력을 높여 몸이 열의 원인을 극복하도록 도움을 준다. 하지만 허브 및 천연 요법의 경우 특정 약이나 질환과 상호작용을 해서 문제를 야기할 수도 있다. 따라서 시도하기 전에 의사나 약사와 상의해보는 것이 바람직하다. 천심련은 감기, 아픈 목, 발열을 치료하기 위한 중국의 전통적 약재이다. 일주일 동안 매일 6g씩 복용해보도록 하자. 하지만 쓸개나 자가면역 질환이 있는 사람, 임산부나 임신을 하려고 하는 여성, 혈압 조절 및 혈액 희석을(와파린 등) 위한 약을 복용 중인 환자는 천심련을 쓰지 않도록 한다. 서양톱풀은 땀을 나는 것을 도와 열을 가라앉힌다. 하지만 돼지풀이나 데이지에 알레르기 반응을 보인다면 서양톱풀에도 똑같이 알레르기 반응을 보일 수 있으므로 피하도록 한다. 이외에도 혈역 희석제나 혈압 조절 약을 복용 중이거나, 리튬, 제산제, 항경련제를 복용 중이라면 서양톱풀을 쓰지 않도록 한다. 아이나 임산부도 서양톱풀을 쓰지 않는 것이 좋다. 사용하는 경우에는 서양톱풀 팅크제를 따뜻한 물이 담긴 욕조에 넣고 목욕을 하면 열이 가라앉는 것을 도울 수 있다. 피버퓨(feverfew)는 이름과는 다르게 해열 작용을 돕지 않는다. 미지근한 물로 목욕이나 샤워를 하면 편하게 열을 낮출 수 있다. 일반적으로 실온이나 미지근한 온도가 몸의 균형을 깨뜨리지 않고 체온을 낮추기 적절한 온도로 여겨진다. 이는 특히 해열제를 복용한 뒤에 효과가 좋다. 뜨거운 물로 목욕하지 않기(아이에게도 시키지 않는다). 일단 차가운 물로 목욕을 하면 몸이 떨기 때문에 체내 온도가 증가하게 된다. 만약 목욕을 하고 싶다면 미지근하거나 실온 상태의 물에 몸을 담그도록 한다. 아이가 열이 있다면 스펀지를 사용해 미지근한 물을 빨아들여 몸을 닦아주도록 한다. 다 닦은 후에는 깨끗한 타올로 몸을 부드럽게 건조시킨다. 그 후에는 아이가 춥지 않도록 빨리 옷을 입혀준다. 다시 강조하지만 추워서 몸이 떨기 시작하면 체온이 올라가게 된다. 옛날에는 열을 낮추기 위해 알코올을 몸에 문지르는 사람들도 있었다. 하지만 이 방법은 체온을 위험한 수준까지 떨어뜨려 문제를 야기할 수 있다. 알코올을 문지르는 과정에서 자칫 복용하기라도 하면 혼수 상태에 빠질 수 있다. 따라서 아이의 손이 닿는 장소에 놓지 말아야 할 것이다. 물론 사용도 하지 않는 것이 좋다.

벼룩은 털에 단단히 붙어 기생하고 있고 벼룩의 알 역시 마찬가지이다. 그러므로 빗살이 촘촘한 빗을 사용해 털을 빗기는 것이 퇴치 효과가 있다. 특히 벼룩 퇴치 용도로 디자인 되어 출시된 제품들도 있다. 빗을 고를 때는 애완 동물에 잘 맞도록 빗살의 길이와 촘촘함을 잘 따져보아야 한다. 이것으로 빗에 묻어 나오는 벼룩을 씻어낸다. 또한 빗에 물이 묻게 되어 빗질하며 동물의 털이 젖는데, 물을 싫어하는 벼룩이 이를 피해 이동하여 빗질이 더욱 용이해진다. 사용하는 물을 뜨겁지 않고 적당히 따뜻한 온도로 맞춘다. 털 뿌리부터 시작해 털 끝으로 향하게 빗질하고 머리부터 시작하여 꼬리 쪽으로 빗질한다. 이것은 특히 벼룩 퇴치를 위해 빗질 할 때 중요하다. 벼룩은 뿌리 가까이에 붙어 있기 때문이며, 몸 전체를 빗기지 않으면 놓치는 부분이 있을 수 있으니 전체적으로 꼼꼼한 빗질을 해주어야 한다. 빗질하는 과정이 지루할 수 있지만 시간을 들여 빗질해주면 그 만큼의 결과가 나타날 것이다. 빗질은 벼룩을 해결하는데 효과적인 방법이니 빗질로 벼룩을 정리하는데 서두르지 않도록 한다. 그렇지 않으면 되려 벼룩 퇴치에 장기적인 노력이 필요하게 되기 때문이다. 벼룩 퇴치를 위한 빗질은 잦은 반복과 노력이 필요하다. 한 번 이상의 빗질을 해주어야 하며, 그 동안 애완 동물의 피부 상태와 새로운 벼룩이 생기지 않는지 등을 살펴본다. 벼룩만 살펴보는 것이 아니라 감염이나 부상 등 전체적인 점검을 해보는 시간이라고 생각하자. 그러므로 빗질로 벼룩을 퇴치 하는 데에는 오랜 시간이 걸린다.

새로 하고 싶은 일을 모두 적었으므로 그 일을 실현하기 위해 필요한 것을 생각해볼 차례이다. 시간을 내서 사야 하는 장비, 준비해야 할 것 등을 조사한다. 금전적인 측면을 고려한다. 금전적으로 넉넉하지 않아도 아이디어를 포기할 필요는 없다. 대안을 찾는다. 예를 들어 파리에서 요리를 배우고 싶은데 비행기표 살 돈이 없다면 가까운 곳에서 프랑스 요리 강좌를 듣는다. 새로운 일을 한 가지 이상 할 수 있고, 해야 한다. 아이디어를 모두 조사하기 시작하자! 예를 들어 새로운 색으로 머리를 염색하고 싶다면 지워지는 염색약을 사용한다. 이렇게 하면 머리색을 영구적으로 바꾸지 않고도 새로운 색을 시도해 볼 수 있다. 새로 하고 싶은 일이 비용이 아주 많이 드는 경우에는 시뮬레이터가 유용하다. 비행기 조종 같은 일은 시뮬레이션을 해보면 실제로 비행 강좌를 듣기로 하기 전에 얼마나 마음에 드는지 알아볼 수 있다. 이는 모든 사람에게 적용되는 방법은 아니다. 미리 시험 삼아 해보지 못 하더라도 걱정할 필요가 없다. 예행 연습 없이 해보는 것도 다 재미이다! 여전히 더 배워보고 싶다면 이미 특정 활동을 해보거나 그 장소에 가본 경험이 있는 사람에게 물어본다. 내가 하고 싶은 일을 이미 해본 적이 있는 사람을 특별히 알지 못 한다면 인터넷 카페와 같은 커뮤니티를 개설한다. 인터넷 카페는 주로 잘 정리된 레이아웃으로 글을 올리고 비슷한 관심사를 가진 다른 사용자들의 글을 읽을 수 있는 인터넷 공간이다.

자신만의 특별하고 개성있는 스타일을 즐긴다. 여성스러운 사람은 매일 원피스를 입어도 좋다. 보이시한 사람은 청바지를 입는다. 모범생 같은 사람은 프레피 룩을 입는다. 자유분방한 사람은 보헤미안 스타일로 입는다. 솔직함이 매력이다. 어떤 옷이 내게 잘 어울리는지 안다면 개성을 드러내주는 액세서리로 재미를 더한다. 밝은 색을 좋아하면 그런 색의 액세서리를 걸친다. 짙은 회색 스커트와 멋지고 직장에서 입기 적절한 크림색 상의를 입는다. 여기에 굽이 낮은 빨간색 구두를 신고 다채로운 색상의 팔찌를 낀다. 대담한 보석류를 좋아한다면 매일 멋지게 착용한다. 청바지와 티셔츠를 입고 커다란 링 귀고리를 낀다. 대담한 목걸이를 착용하면 빠르게 기본적인 근무복을 멋지게 변신시킬 수 있다. 핵심은 이미지를 선택해서 모방하는 것이 아니라 여러가지 조합을 비교해보고 영감을 주는 옷차림을 찾는 것이다. 특정 스타일이나 색상이 계속 마음에 든다면 그것이 바로 내가 찾던 것이다. 마음에 드는 것을 몸매와 피부색, 머리색 등에 맞게 조절하면 된다. 잘 어울리고 스타일에 맞는 옷차림을 만들어두면 매우 도움이 될 것이다. 직장, 주말, 격식을 갖춘 행사, 기타 정기적인 행사에 필요한 옷차림을 준비해둔다. 그러면 모든 상황에 자신있게 대처할 수 있을 것이다. 너무 나이들어 보이게 옷을 입거나 너무 어려보이게 옷을 입는 것은 부적절하다. 나이를 받아들인다. 나이들어 보이거나 어려보이려는 대신 내가 가장 멋지게 보이는 데 초점을 맞춘다. 온갖 요란한 패턴과 색상을 한 가지 옷차림에 섞지 않는다. 하지만 새롭고 색다른 것을 시도해보는 것은 좋다. 옷을 잘 입는 비결은 자신있게 옷을 입는 것이다.. 예를 들면 무난한 색상과 애니멀 프린트 아이템을 조합한다. 검정 카디건 안에 선명한 레오파드 무늬 블라우스를 받쳐입는다. 도발적이고 패션에 민감한 아이템을 착용할 수도 있지만 나머지 옷은 비교적 점잖게 입도록 한다. 패션 위크에서 선보인 거대한 어깨 패드가 들어간 옷이 좋다면 입어본다. 단 슬림하고 점잖은 하의를 입고 과감한 액세서리를 피한다.

많은 판매자들이 가품을 판매하니 구매하기 전 판매자가 레이벤에서 허가받은 판매자인지 알아보자. 미국 거주자라면 온라인으로 가게 찾기 기능을 통하여 Ray-Ban 판매자를 찾을수 있다. 레이벤 선글라스가 터무니없는 가격에 판매되고 있다면 의심하여야한다. 레이벤은 절대 쌀수없다. 예를 들자면 웨이페어 선글라스는 10 만원에서 30 만원 사이이다. Ray-Ban 웹사이트에서 구매하면된다. 가품들은 일단 품질이 급격히 떨어지고 빨리 부서진다. 이런 당연한 이유 말고도 설득력있는 다른 이유들도 있다: 가품 제품은 UV 광선을 제대로 막아주지 못한다. 실제로는 가품 선글라스를 쓰는것이 아무 선글라스를 쓰지 않은 것보다 눈에 안좋은 영향을 미칠수도있다. 가품제품은 워런티가 없다. 가품제품들은 대부분 불법 공장이나 노동 착취 공장들에서 만들어진다. 가품제품들을 구매하는것은 이런 불법 공장들을 암묵적으로 지원하는 것이기때문에 조심하자.

머리를 빗는 것은 모발의 성장을 촉진시킨다. 빗질이 두피를 자극하고 자연적으로 생긴 머릿기름을 머리카락 한 올 한 올에 공급해주기 때문이다. 하지만 머리를 빗을 때도 해야 하는 것과 하지 말아야 하는 것이 있다. 하루에 1-2번(예를 들어 일어난 후, 자기 전에) 머리 빗기를 목표로 해보자. 너무 많이 빗으면 자라나려는 머리카락이 뽑힐 수도 있으니 주의하자. 또 젖은 상태의 머리카락은 가장 연약하고 손상되기 쉬우니 빗지 않도록 한다. 보통은 남성들에게보다는 여성들에게 더 문제가 되는 일이지만(헤어드라이어나 고데기를 사용하는 등) 화학 제품(염색약이나 매직약)을 사용하는 것은 모발을 심각하게 손상시킨다. 머리카락을 곱슬곱슬하고 윤기 없어 보이게 할 뿐 아니라 머리카락이 자라는 데도 더 오래 걸린다. 가능하면 머리를 자연건조하고 스타일링기들을 사용하지 않도록 한다. 두피에서 자연스럽게 나오는 기름이 비록 머리가 멋져 보이는 데는 도움이 되지 않지만, 모발이 건강하고 빨리 자라게 하기 위해서는 꼭 필요하다. 매일 머리를 감아버리면 머리 기름이 없어지고 모발의 성장 속도가 더뎌지게 된다. 가능한 머리는 적게 감고, 적어도 하루 이상의 간격을 두고 감도록 하자. 시중에 머리가 빨리 길도록 도와주는 비타민과 보충제들이 있다. 규칙적으로 복용하면 매달 모발 성장의 변화를 느낄 수 있을 것이다. 비오틴과 어유는 모발과 손톱을 건강하게 하고 성장을 촉진시킨다. 또 필요한 경우, 종합 비타민제를 복용하면서 비타민과 무기질을 충분히 섭취하고 있는지 확인해야 한다. 시중에는 각자의 모발 타입이나 헤어스타일에 맞는 수 십 개의 샴푸들이 출시되어있다. 하지만 샴푸를 고를 때는 실리콘 성분은 꼭 피해야 한다. 실리콘이 좋은 성분인 것처럼 광고되고 있지만 사실 실리콘은 수분과 영양소를 차단해 모발 성장을 방해한다. 천연 성분을 사용하고 실리콘이 들어있지 않은 제품(샴푸나 여타 다른 제품들)을 찾자. 앞서 말했듯 실리콘은 수분과 영양소를 차단하니, 천연 성분을 쓰는 컨디셔너를 찾자. 바르는 컨디셔너를 사용하는 것도 또 하나의 방법이다.(바르는 컨디셔너는 헹궈내면 안 된다) 뜨거운 샤워가 제일 편할 수는 있지만 물의 열기가 머리카락의 모간을 열어 필요한 수분이 빠져나가게 해 모발을 약하고 손상되기 쉬운 상태로 만든다. 머리를 감을 때만큼은 견딜 수 있는 가장 차가운 물을 사용하자. 시원한 온도는 모간을 닫고 빠져나갈 수도 있는 수분을 잡아준다. 사람들이 스트레스를 받을 때 '머리가 빠진다' 라고 말하는 데는 이유가 있다. 스트레스나 나쁜 식습관, 운동 부족은 머리카락을 얇아지게 하고 자라는 속도도 느려지게 할 수 있다. 좋은 식습관과 운동습관을 위해 필요한 생활 패턴을 바꾸고, 스트레스도 가능한 줄이도록 하자. 물은 보통 건강에 중요하지만 물을 많이 마시는 것은 두피와 모낭의 성장을 위해 필요한 수분을 제공하는데 도움이 되기도 한다. 하루 동안 8-10잔의 물을 마시고 몸에 적절한 수분을 공급해주자. 머리를 기르는 데는 보통 두 가지 입장이 있는데, 머리를 정기적으로 잘라야 한다는 사람들과 아예 자르면 안 된다는 사람들이다. 이 둘이 상반된 입장인 것처럼 보여도 사실은 둘 다 맞다. 머리를 자르는 데는 머리를 짧게 하려거나 상한 것을 자르려는 두 가지 이유가 있는데 일단 당신은 머리를 기르려고 하고 있으니 전자의 이유로 머리를 자르지는 않을 것이다. 대신 손상된 끝 부분을 자르기 위해서는 어느 정도 규칙적으로 다듬어줘야 한다. 이것이 모발 성장을 촉진시키지는 않아도 머리카락을 건강하게 만들어주기는 한다. 곱슬거리고 연약한 긴 머리카락은 보기에 좋지 않으니 머릿결이 좋아 보이기 위해선 일년에 1-3번 정도 자르도록 해보자. 조금 이상하게 들릴 수도 있지만 대부분의 베개커버(면이나 다른 촘촘하지 않은 소재의 커버)에서 나온 직물이 머리카락을 빠지게 한다. 거친 소재가 자는 동안 머리카락과 마찰을 일으키면서 머리를 빠지게 한다. 이런 일이 일어나지 않도록 지금 쓰고 있는 배게 커버를 머리카락이 걸리적 거리지 않는 부드러운 새틴 배게 커버로 교체하자.

위 안의 활성산소는 위벽을 허물어 궤양을 더욱 악화시킨다. 항산화제는 해로운 활성산소를 파괴하는 역할을 한다. 그렇기 때문에 다음과 같이 항산화제가 많이 함유된 음식을 섭취하면 도움이 된다: 커피 (특히 에스프레소) 레드 와인 석류 주스 포도 주스 녹차 메밀 보리 콩류 견과류 (호두, 땅콩, 헤이즐넛, 아몬드 등) 초콜릿 베리류 과일 (블루베리, 크랜베리, 블랙베리, 라즈베리, 딸기 등) 일부 양념들 (정향, 올스파이스, 계피 포함) 특정 허브 (페퍼민트, 오레가노, 타임, 세이지, 로즈마리 포함) 토마토 제품들 (소스, 선드라이드 토마토) 여러 식물에서 찾아볼 수 있는 플라보노이드는 생물의 색소 역할을 하는 천연 요소로도 알려져 있다. 플라보노이드도 활성산소를 퇴치하는 역할을 하기 때문에, 항산화제처럼 위벽을 보호하는 작용을 한다. 다음과 같은 식품에 플라보노이드가 많이 함유되어 있다: 블루베리 딸기 복숭아 사과 오렌지 토마토 셀러리 검정 홍차, 녹차, 울롱차 맥주 배추 주스는 흔한 주스는 아니지만, 위궤양 치료 효과가 뛰어나다. 배추는 젖산을 생산하는 천연 박테리아를 많이 포함하고 있으며, 이 박테리아는 궤양을 유발시키는 박테리아를 박멸하는데 매우 중요한 역할을 한다. 공복일 때 하루에 두번씩 50ml의 배추 추스를 마셔보자. 배추 주스는 집에서 주스 기계로도 만들 수 있고, 건강식품점에서 구매도 가능하다. 크랜베리는 헬리코박터 파일로리를 퇴치하는 것으로 알려져있다. 연구에 따르면 크랜베리 주스는 나쁜 박테리아가 위벽을 녹이지 못하도록 방지하는 힘을 가지고 있다고 한다. 크랜베리 주스를 마시거나, 신선한 크랜베리를 섭취하거나, 크랜베리 보충제(약국이나 비타민가게에서 구매 가능)를 섭취해보자. 연구에 따르면 백색 고구마가 상처를 치유하는 역할을 한다고 한다. 그렇기에 백색 고구마를 먹으면 궤양 치료에 도움이 될 수 있다. 백색 고구마를 구매해 삶거나 굽는 등, 다양한 방법으로 요리해보자. 꿀이 강력한 천연 항생제라는 사실은 여러 연구와 전통이 증명한다. 꿀을 더 많이 섭취하면 궤양을 발생시키는 헬리코박터 파일로리 박테리아 퇴치에 도움이 될 수 있다. 궤양에 도움이 되도록 하루에 꿀 한스푼을 섭취해보자. 감초 뿌리는 항헬리코박터 파일로리 성분이 있어 궤양 치료에 도움을 줄 수 있다. 여러 식료품점, 약국, 건강식품점에서 감초액을 찾아보자. 감초를 정기적으로 사용하기 전에 혹시 현재 복용하고 있는 약이 있다면 전문의와 상의해보자. 감초 보충제를 이뇨제, 코르티코스테로이드, 혹은 체내의 칼륨 수치를 낮추어주는 다른 의약품과 함께 복용할 경우, 매우 위험한 수준까지 칼륨수치가 낮아질 수 있다. 감초 보충제를 의사의 지시대로 복용해보자. 바나나는 위벽을 보호하는 역할을 돕기 때문에, 바나나를 섭취했을 때 궤양 증상이 완화되기도 한다는 연구 결과가 있다. 현존하는 궤양을 치료하지는 못하지만, 바나나가 증상 완화에 도움을 줄 수 있다. 익지않은 상태로 말려진 질경이도 섭취했을 때 도움이 된다. 익은 질경이는 긍정적인 효과가 없는 것으로 알려져 있다. 계란이나 채소를 요리할 때 버터를 사용하곤 했다면, 그 대신 올리브 오일을 사용해보자. 오일에는 버터와 같은 동물성 제품에 함유되어있는 지방보다 더 쉽게 분해가 가능한 건강한 오일이 함유되어있다. 코코넛 오일, 쌀겨기름, 참기름, 혹은 홍화유 등을 사용해보자. 자극적이지 않은 식사는 소화하기 쉽고, 식이섬유 함유량도 낮아 궤양 부위를 자극하지 않는다. 하지만, 궤양에 대처하기 위해 자극적이지 않은 식사를 하는 것이 당신에게 적합할지 의사와 상의해보고, 얼마나 오래 이 식단을 지속해야하는지 조언을 구해보자. 자극적이지 않은 식단에 포함되는 음식은 다음과 같다: 저지방 유제품(우유, 요구르트 등) 양념없이 익힌 채소, 혹은 캔에 들었거나 냉동된 채소 과일과 채소즙 사과소스 조리된 시리얼 양념없이 삶은 닭고기, 구운 생선처럼 기름기 없고 담백한 육류 크림 질감이 나는 땅콩 버터 두부

게임이 시작될 때 각 플레이어의 손에 있을 카드입니다. 지금은 카드를 뒤집어 놓습니다. 게임이 시작되면, 각 플레이어는 자신의 카드를 빨리 뒤집어서 봅니다. 플레이어는 서로의 카드를 보지 않아야 합니다. 스피드는 일반적으로 두 명으로 플레이합니다. 3방향, 4방향 스피드도 유명하지만 추가 카드 덱이 필요합니다. 각 가장자리의 더미에는 5장의 카드가 있어야 하고, 안쪽 2개의 더미에는 각각 하나의 카드가 있어야 합니다. 바깥 쪽 가장자리에 있는 더미는 측면 더미이며, 두 선수에게 수가 없을 경우에 내부 더미 2개를 교체하는 데 사용할 예비 더미입니다 안 쪽의 두 더미는 게임 더미며 경기가 시작할 때에 뒤집습니다. 그런 다음 플레이어는 5장의 카드 중 적절한 카드를 이 더미에 놓아야 합니다. 이것은 각 선수가 손에 5장 미만의 카드를 가진 경우에 뽑는 더미입니다. 손에 든 카드 중 하나만 사용할 수 있게 되면, 이 더미에서 더 많은 카드를 뽑을 수 있습니다. 각 플레이어는 자신의 게임 더미에서 뽑아야 합니다. 각 플레이어는 5장의 카드를 보고 카드 중 하나를 중간 카드에 오름차순 또는 내림차순으로 배치할 수 있는지 확인합니다. 각 플레이어는 자신의 카드를 다른 플레이어로부터 숨겨두어야 합니다. 지금은 독자의 편의를 위하여 표시했습니다. 게임 더미의 각 카드에서 수트에 관계없이 1이 낮거나 높은 값을 가진 카드를 사용할 수 있습니다(9에는 10이나 8을, 잭에는 10이나 퀸을). 한 번에 하나의 카드만 놓을 수 있지만 다른 플레이어가 카드를 내려놓기를 기다릴 필요는 없습니다. 에이스는 높거나 낮은 카드로 둘 다 할 수 있습니다. 왕의 위나 2의 아래에 둘 수 있습니다. 게임이 연결되어 진행되도록 하는 것입니다. 카드를 사용할 때는 즉시 카드 더미에서 다른 카드를 뽑습니다. 그렇지 않은 유일한 경우는 자신의 카드 더미에 카드가 부족한 경우입니다. 남은 카드를 갖고 게임에서 이겨야 합니다. 이렇게 하면 중앙에 두 개의 새로운 카드가 생겨 카드 중 하나를 오름차순으로 배치 할 수 있습니다. 수가 없는 경우에는 이 과정을 반복해야 합니다. 이 문제가 계속 발생하고, 측면 더미에 카드가 남아 있지 않으면 플레이어는 중앙 더미의 카드를 섞어서 측면 더미로 뒤집어 놓아야 합니다. 그런 다음, 새 더미에서 각각 한 장의 카드를 뒤집어 계속해서 플레이할 수 있습니다. "라고 외치면 이길 수 있습니다. 일부 선수들은 굳이 이러지 않아도 카드가 없어지기만 하면 자동으로 이긴다고 판단하여 게임을 진행합니다. 그렇지만 재미가 없죠! 빠르게 진행되는 이 게임의 완벽한 엔딩은 바로 "스피드!"죠. 일반적으로 스피드는 3선승제입니다. 두 경기를 먼저 승리한 선수가 한 세트를 승리합니다. 그러나 원하는 만큼 많이 즐길 수 있습니다!

다양한 밀랍들의 종류가 있다. 450g의 파라핀 왁스를 사용하면 600ml 정도의 밀랍액이 생성된다. 450g의 소이 왁스를 사용하면, 530ml 정도의 밀랍액이, 비왁스를 450g을 사용하면 470ml의 밀랍액을 만들 수 있다. 파라핀 왁스는 오랜 기간 동안 양초의 주 재료로 사용되어 왔으며, 지금도 가장 널리 사용되는 재료이기도 하다. 녹는 시간이 짧고, 가격도 저렴하며, 색이나 향을 내기에도 용이하기 때문에 초보자들에게도 매우 좋은 재료이다. 하지만 밀랍이 녹을 때 생성되는 화학 성분으로 인해 자극을 받는 사람들도 있으니 이 점을 잘 알아두자. 소이 왁스는 사용하기에 용이하다는 점과 콩으로 만들어졌다는 점, 그리고 닦아내기 쉽다는 점으로 인해 사람들이 점점 더 많이 찾는 양초 재료이다. 친환경적이고 또 재생 가능한 재료이며, 다른 밀랍에 비해 더 천천히 녹는 것으로도 알려져 있다. 비왁스는 천연 재료이고 또 공기를 정화하는 기능이 있는 것으로 알려져 있다. 하지만 향이나 색을 들이기 어려운 재료이기도 하다. 에센셜 오일은 비왁스와도 잘 작용하기는 하지만, 비왁스 자체만으로도 매우 사랑스러운 향을 낼 수 있다는 사실을 기억하자. 타버렸거나 절반 정도 사용해서 비틀어진 옛 양초들도 사용 가능하다. 밀랍을 재활용하는 것도 매우 좋은 방법이다. 다른 밀랍을 녹이는 것(2번째 파트 참조)과 같은 방법으로 사용했던 밀랍을 녹여보자. 걱정 없이 밀랍 작업을 할 수 있는 작업 공간을 마련해둔 것이 아니라면, 밀랍 작업을 하기 전에 주변에 신문지, 밀랍지, 수건이나 천 등을 사용해서 작업 표면을 보호하자. 그리고 밀랍을 흘렸을 때 바로 닦아낼 수 있도록 따뜻한 비눗물을 옆에 놓아둔다. 작은 용기가 들어갈 수 있는 충분한 공간을 마련해둔다. 이중 냄비의 효과를 낼 수 있도록 작은 용기에 밀랍을 녹여야 하니 말이다.

이 과정은 평생토록 당신이 감당해야 하는 하나의 과정이다. 우리 인생에서 갑자기 더 나은 사람이 되거나 더 이상 발전할 수 없는 순간이란 없다. 변화와 성장에 자신을 내맡기는 행위는 유연성을 기르는 데 많은 도움이 된다. 유연성이란 매 순간마다 당신이 되고 싶은 사람이 되게끔 해주는 원동력이다. 시간이 지남에 따라 당신의 목표와 가치관이 달라질 수도 있다는 사실을 받아들여라. 또, 상황에 따라 역시 변할 수 있다. 하지만 걱정할 필요 없다. 시간과 상황에 따라 목표나 가치관이 변하는 것은 지극히 정상적인 일이다. 자신의 가치를 제대로 알고 있다면 자신의 선한 의지는 절대로 다른 곳으로 사라지지 않는다. ‘가치관’이란 당신이 살면서 지켜나가야 하는 것들 중 가장 중요한 것이다. 당신이 어떤 가치관을 가지고 있느냐에 따라 당신이 어떤 사람인가 그리고 어떻게 사는지가 결정되기 때문이다. 자신이 가진 가치관을 되돌아봄으로써 무엇이 당신에게 진정으로 중요한 일인가를 알 수 있을 것이다. 예를 들어, ‘좋은 부모 되기’ 혹은 ‘친구와 시간 보내기’ 등과 같은 것이 가치관이 될 수 있다. 이런 가치관들은 당신의 자아감을 최상의 상태로 유지해 준다. ‘가치 일치’는 당신의 행동이 얼마나 당신의 가치관과 부합하는지를 나타낸다. 예를 들어, 당신의 가치관이 ‘친구들과 시간 보내기’이지만 항상 일을 최우선으로 생각하고 행동한다면 ‘가치 일치’라고 보기 어렵다. ‘가치 일치’를 보이지 않는 행동을 하다 보면 불만족감, 불행함, 수치심 등을 느끼기 쉽다. 우리의 정체성은 우리 자신의 믿음에 의해서 만들어진다. 예를 들어, 많은 심리 연구에서 사람들이 매우 이른 나이에 편견에 대해 학습하기 시작한다는 사실이 밝혀졌다. 이런 학습된 행동과 믿음은 우리 자신과 우리 주변의 사람을 어떻게 받아들이는가에 영향을 끼친다는 것이다. 우리 자신에 대한 인식이 어디에서부터 이루어진 것인지를 따라가다 보면 별로 도움이 되지 않는 믿음을 구별하고 도움이 되는 것은 수용할 수 있게 된다. 우리는 또한 다른 사람들로부터 보다 큰 그룹인 인종이나 성별에 관하여 우리 자신을 어떻게 대해야 하는지 배운다. 이런 것들은 우리의 정체성을 확립하는 필수요소이다. 스트레스에 어떻게 반응하고 상실감에 어떻게 대처하는지, 화를 어떻게 다스리고 사랑하는 사람들을 어떻게 대하는지를 관찰해 본다. 성장하는 방법을 알아보기 전에 현재 자신이 어떤 상태인지를 파악하는 것이 먼저다. 자신의 행동을 면밀히 관찰하고 판단했다면 변하고 싶은 모습에 대한 좋은 아이디어를 떠올려본다. 최대한 구체적인 모습을 떠올려야 한다. 가령 ‘좋은 친구가 되고 싶다’보다는 그 생각을 더 자세하게 세분화시키는 것이 좋다. 좋은 친구가 된다는 것은 무슨 의미일까? 다른 사람들과 더 자주 만난다는 의미인가? 아니면 친구들과 함께할 수 있는 시간을 늘리겠다는 의미인가? 발명가이자 기업가인 스티브 잡스는 매일 아침 자기 자신에게 이렇게 물으며 하루를 시작한다고 한다. “오늘이 내 인생의 마지막 날이라면 오늘 하려고 하는 이 일을 계속 하고 싶을까?” 그렇게 물어보고 난 후에 ‘하고 싶다’라는 대답이 돌아오지 않는다면 변화를 시도한다는 것이다. 스티브 잡스가 자신에게 던지는 이 질문을 당신 자신에게도 던져볼 수 있을 것이다. 변화하고자 하는 모습은 항상 타당해야 한다. 예를 들어, 당신이 원래 내성적인 성격의 사람이라면 ‘좋은 사람 되기’를 실천하기 위해서 ‘파티에 자주 가기’라는 목표를 세우는 것은 효율적이지 못할 뿐만 아니라 ‘가치 일치’와도 먼 생각이라는 것이다. 그러므로 그 대신에, 성취 가능한 변화에 대해 생각하고 자신에 대해 아는 바를 바탕으로 ‘처음 보는 사람에게 인사하는 연습하기’ 등을 목표로 정하는 것이 좋다. 도움이 된다면 종이에 목표를 적는다. 허나 일기에 목표를 적어본다면 더 좋을 것이다. 이렇게 하면 당신이 내성적인 성격으로 인해 말 못했던 부분들을 터놓을 수 있을 것이다. 또, 객관적인 입장에서 자신에 대해 더 잘 이해할 수 있을 것이다. 일기 쓰기는 매우 적극적이고 반성적인 활동이다. 보통 그냥 떠오르는 생각을 적는 것은 별로 도움이 되지 않는다. 그러므로 자신이 직면한 상황이나 그 상황에서 자신이 어떤 느낌을 받았는지, 어떻게 반응했으며 나중에는 어떤 생각이 들었는지, 어떤 다른 행동을 할 수 있는지 등에 대해 적어보는 것이 좋다. 다음과 같은 질문으로 시작해보는 것이 좋다. ‘어떤 사람과 좀 더 발전시키고 싶은 특정한 관계를 맺고 있는가?’ ‘좀 더 인정 많은 사람이 되고 싶은가?’ ‘환경을 위해서 뭔가 하고 싶은가?’ ‘더 좋은 배우자나 애인이 되는 방법을 배우고 싶은가?’ 연구에 의하면 ‘무엇인가를 그만두겠다’는 부정적인 목표를 세우는 것 보다는 ‘무엇인가를 하겠다’라는 목표를 세웠을 때 그 목표를 성취할 확률이 높다고 한다. 목표를 부정적으로 잡으면 자기 자신에 대해 판단하게 되고 목표를 이뤄가는 과정에 대해 죄책감을 느끼게 될 수도 있다. 그러므로 목표를 세울 정할 때는 어떤 것에서 벗어나려고 하지 말고 그것을 향해 달려갈 수 있는 목표를 정하도록 한다. 예를 들어, 좀 더 감사할 수 있는 사람이 되고 싶다면 ‘나에게 친절하게 대해주는 사람들에게 좀 더 감사를 표하겠다’라는 긍정적인 목표를 정하는 것이 좋다. ‘감사할 줄 모르는 태도는 이제 버리고 싶다’와 같이 자신의 과거 습관을 판단하는 내용의 목표를 정하는 것은 피하는 것이 좋다. 롤모델은 영감을 주는 거대한 원천이다. 힘든 시간을 겪을 때그들의 이야기를 통해 마음을 단단히 할 수 있다. 롤모델로 종교적인 인물이나 정치인, 예술가를 삼을 수도 있고 자신과 가까운 사람들 중에서 존경할 만한 사람을 고를 수도 있겠다. 주로 롤모델로 우리가 알고 있는 사람을 택하는 것이 더 도움이 많이 된다. 자신과 아무런 교감이 없는 사람을 롤모델로 삼으면 그 사람에 대해 왜곡된 인식을 하게 될 가능성이 높다. 그로 인해 더 나아가서는 자신에 대해 건강하지 못한 생각을 품게 될 수도 있기 때문에 위험하다. 음악적으로는 아주 훌륭한 미국의 팝스타 비욘세도 완벽한 사람은 아니다. 누구나 결점을 가지고 있다는 사실을 늘 염두 하고 있어야 한다. 롤모델이 반드시 세상을 변화시킬 만한 훌륭한 사람일 필요는 없다. 물론, 마하트마 간디와 마더 테레사가 사람들에게 희망을 주는 위인들임에는 틀림없지만 우리가 보고 배울 수 있는 사람들은 우리 주변에도 많이 있다. 우리는 대부분의 행동이나 사고방식을 우리 주변의 평범한 사람들로부터 배우고 있다. 그러므로 직장동료 중 한명이 항상 활기차게 생활한다면 그 비법을 한 번 물어본다. 인생을 어떻게 생각하는지, 무엇이 원동력으로 작용하고 있는지 물어본다. 그 사람의 대답을 들으면 배울 점이 많다는 사실에 깜짝 놀랄 수도 있다. 하지만 앞의 말이 사실이라고 해서 다른 사람들의 이야기 속에서 영감을 얻을 수 없다는 말은 아니다. 인생에서 그럴듯한 롤모델을 찾을 수 없다면 당신과 연관 있는 이야기를 가진 사람을 찾는 것이 좋다. 저명한 천체물리학자인 닐 디그래스 타이슨은 롤모델이라는 전통적인 사고방식은 다른 사람이 원하는 누군가가 되는 것에 불과하다며 반대한다. 그 대신에, 그는 롤모델이 어떻게 당신을 원하는 길로 인도해줄 수 있는지에 대해 생각해봐야 한다고 말한다. 가령, ‘그들은 어떤 책을 읽는가?’ ‘그들은 어떤 길을 택했는가?’ ‘그들을 통해 어떻게 당신이 원하는 길로 갈 수 있는가?’와 같은 질문을 던져보는 것이 좋다. 그리고 롤모델의 인생을 그대로 모방하기 보다는 자신만의 길을 위한 답을 구하기 위해 노력해야 한다.

이 스프레이의 유효 성준은 소금과 물로 매우 간단하다. 게다가 따로 처방전이 필요하지도 않고 약국에서 쉽게 살 수 있어 편하다. 만약 코가 건조하다는 느낌을 받는다면 이 스프레이를 사서 사용해보도록 하자. 그냥 소금과 물이면 안전하며 비강 점막을 자극하지도 않을 것이며 따라서 부작용도 나타나지 없을 것이다. 이 방법은 특히 독감이 유행하는 겨울에 유용한데 작은 휴대용 코 스프레이를 사무실과 차에 구비해놓고 필요할 때마다 사용해보도록 하자. 하루에 세 번까지 사용할 수 있다는 점을 기억하도록 하자. 몇몇 식염수 코 스프레이는 보존제가 첨가되어 있어 비강내점막을 자극할 수 있다. 하지만 보존제는 박테리아와 기타 오염 물질의 번식과 활동을 방지하기 때문에 무조건적으로 나쁘다고는 할 수 없다. 가능하면 스프레이 구매 전에 성분표를 살피고 소금과 물 이외의 성분, 즉, 보존제가 들어간 코 스프레이를 사용할 때는 매우 신중히 쓰도록 해야 할 것이다. 자주 사용하는 것은 당연히 피해야 하며 의사의 지시사항 또는 제품의 사용 설명서를 숙지하고 부작용을 최소화시키면서 사용하도록 하자. 보존제 성분이 들어가지 않은 식염수 스프레이를 원한다면 코로 식염수를 역류시키는 방법을 사용하지 않는 스프레이나 박테리아 제거를 위해 산성도를 높인 제품을 찾아보도록 하자. 집에서 직접 식염수 용액을 만들어볼 수도 있다. 하지만 소금과 물의 비율을 제대로 맞추는 것이 매우 힘들 수 있으며 자칫하면 역효과가 발생해 코가 더 건조해질 수도 있다. 이 사실을 염두에 두고 그래도 다른 선택지가 없다면 직접 만들도록 한다. 물 1.13리터에 소금 1티스푼을 넣고 잘 섞은 뒤 20분 동안 끓여서 소독하기만 하도록 하자. 네오스포린과 같은 항생제 연고를 쓰고 싶을 수도 있겠지만 항생제의 과다 사용은 반드시 피해줘야 하는 것 중 하나다. 애초에 대부분의 감기나 독감은 박테리아가 아닌 바이러스에 의한 것이므로 항생제가 아무런 효과를 발휘하지 못할 것이다. 대신에 코 안에 식염수 성분으로 된 젤을 얇게 펴바르도록 하자. 그러면 수분을 유지하는 데 도움이 될 것이다. 깨끗한 면봉을 사용해 젤을 발라보도록 하자. 면봉의 끝주분에 식염수 젤을 조금 묻혀서 콧구멍 안쪽에 부드럽게 발라주도록 하자. 다만 너무 많이 바르면 코가 막힌 느낌을 받을 수 있으므로 주의한다. 이 방법은 특히 감기에 걸린 직후에 코의 점막이 민감한 상태일 때 유용하다. 게다가 알로에 베라 젤은 비타민도 함유하고 있어 피부에 영양분을 공급하고 회복까지 촉진해준다. 바를 때는 깨끗한 면봉을 사용하면 된다. 알로에는 아래의 두 종류 중 원하는 것을 쓰도록 한다: 가게에서 판매되는 것을 구매해보자. 젤을 사서 직장이나 학교에서 편하게 쓸 수 있다. 집에서 알로에를 기르고 있다면 칼로 알로에 잎을 세로로 길게 잘라보도록 하자. 그리고 면봉을 들어 내부의 젤을 묻혀서 코 안에 바르도록 한다. 이 성분들을 소량이라도 흡입하면 폐렴에 걸릴 수 있다. 지방이 들어간 제품을 사용한다면 자기 전을 피해주도록 하자. 바른 뒤에는 적어도 몇 시간 동안 깨어있는 것이 좋다. 또한 코 안 0.6cm보다 깊게 바르지 않도록 하자. 지방 성분이 들어간 제품을 아이의 코 점막에 바르지 않도록 한다. 아이들은 특히 폐렴에 쉽게 걸릴 수 있다.

화장품을 사용하기 전에 피부 부분 테스트를 먼저 해보자. 화장품 사용 후 알레르기 반응이 일어날 수 있으며, 오히려 다크서클이 악화될 수 있다. 피부에 자극이 되는 제품, 발진이 발생하고, 눈이 따끔거리거나 눈물을 발생시키는 제품은 즉시 사용을 중단한다. 비타민 K 결핍으로 다크서클이 발생하는 경우도 있다. 원인에 관계없이 비타민 K와 레티놀 성분이 포함된 스킨케어 제품을 사용하면 부기와 색소 침착을 크게 줄이는데 도움이 될 수 있으니, 장기적으로 사용해보자. 나의 피부 톤보다 한 두 톤 정도 어두운 피치 혹은 오렌지색 틴트 컨실러를 선택하고, 네 번째 손가락으로 거꾸로 된 삼각형 모양으로 눈 밑에 컨실러를 발라준다. 광대뼈 위 부분까지 발라줄 수 있도록 한 후, 파운데이션을 가볍게 두드려준다. 피부 톤이 연한 편이라면, 밝거나 중간 정도의 피치 틴트 컨실러를 사용한다. 피부 톤이 중간에서 어두운 편이라면 어두운 톤의 틴트 컨실러를 사용하자. 파운데이션을 사용하지 않는다면, 나의 피부 톤과 맞는 컨실러를 틴트 컨실러 위에 두드려 가며 발라서 피치/오렌지색을 덮어보자. 외출할 때 선글라스를 착용하는 것 역시 과도한 색소로부터 눈을 보호할 수 있다.

이렇게 하면 더 쉽게 작업할 수 있다. 그리고 작업하는 것이 눈에 보이면 가위를 다루다 실수할 가능성이 낮아진다. 때때로 고무줄은 옷의 솔기에 꿰매져 있기도 하다. 이런 경우 솔기 외 다른 곳을 자르면 고무줄을 빼낼 수 없다. 솔기의 한쪽을 잡고 다른 한쪽을 늘려 솔기를 찾는다. 고무줄이 움직이는 것이 느껴지면 원하는 곳을 자르면 된다. 고무줄이 솔기에 끼어있는 것 같다면 반드시 여기를 자른다. 고무줄을 빼내기 위해 1cm 가량 자른다. 고무줄이 솔기에 꿰매져 있다면 솔기를 고무줄 크기로 잘라야 한다. 가위를 자른 곳에 넣고 고무줄을 자른다. 옷에 구멍을 내지 말고 전체 고무줄을 자른다. 바지를 꼭 맞게 여미고 싶다면 안전핀으로 고무줄에 긴 신발끈이나 리본을 연결한다. 고무줄을 뺄 때 리본이 없는 쪽을 잡아당긴다. 이렇게 하면 새 끈이 허리 밴드에 끼워진다. 끈이 싫다면 실이 풀리고 천이 접히지 않게 조심해서 천천히 고무줄을 뺀다. 고무줄을 다 뺐거나 다른 것으로 교체했다면 옷을 입어도 된다. 원한다면 자른 곳을 꿰맨다. 하지만 옷을 입기 전에 꼭 해야 하는 것은 아니다.

확실히 바꾸고자 하는 태도를 알도록 한다. 모험을 하기 위해서는 먼저 목표를 설정해야 한다. 대신 이 경우 내면의 변화이기 때문에 스스로를 정직하게 평가할 필요가 있다. 이를 통해 당신의 어떤 부분에 변화가 필요한지, 어떤 부분을 개선해야 하는지 알 수 있게 된다. 당신의 변화에 대한 동기는 직접적으로 변화를 일으킬 수 있는 능력과 연결된다. 따라서 태도를 개선하는 것을 스스로 원하고 바꾸는 과정을 적극적으로 주도해야 한다. 특정 상황, 물체, 상황에 대해 태도를 개선하고 싶은 이유를 스스로에게 물어보도록 한다. 당신이 내린 결정인가? 아니면 외부의 영향을 받았는가? 혹시 어느 날 회사에게 일하고 있는데 상사가 와서 태도를 바꿀 수 있겠냐고 물었는가? 아니면 친구가 당신의 태도때문에 가끔 불편하다고 말했는가? 태도를 바꾸기 위해서는 이렇게 자기만의 동기를 가지는 것이 중요하다. 내적 동기를 이용해야 바꾸는 과정을 더 즐겁게 창의성을 발휘해서 진행할 수 있다. 그러면 당연히 결과도 좋게 나올 것이다. 특정 사람, 물체, 상황, 사건에 대한 태도를 향상시키기 위해서는 먼저 그 태도에 영향을 주는 요소를 찾아볼 필요가 있다. 당신의 기본적 가치관은 무엇인가? 태도를 바꿔서 얻고자 하는 것이 무엇인가? 일기는 자기 성찰(반성)을 위해 매우 중요하다. 일기를 통해 당신은 스스로에 대한 이해를 분명하게 해서 더 강하고 의미 있는 결정을 내릴 수 있다. 또한 일기는 자기를 관리하는 방법이기도 하다. 일기를 쓰는 것은 정신 건강과 기분 개선에 깊이 연관되어 있다. 일기를 통해 자신을 되돌아보는 과정을 시작하기 위한 몇 가지 좋은 질문들을 알아보자: 내 태도를 개선하는 것이 특정 사람이나 사건에 대해 내가 느끼는 기분을 좋게 만들어줄 것인가? 내가 느낄 여지가 있는 불편한 감정을 줄여줄 수 있을 것인가? 태도를 개선하는 것이 타인과의 소통 능력을 증진시켜줄 것인가? 아니면 다른 사람들이 나를 더 좋게 봐줄 것인가? 태도를 바꾸는 것이 특정 사람이나 단체와 더 효율적으로 일할 수 있게 도와줄 것인가? 태도를 개선하는 것이 원하는 목표를 달성하게 도와주거나 특정 사건에 변화를 일으킬 것인가? 내가 특정 사람, 사건, 물체에 대해 내리는 판단은 어떤 요소에 영향을 받는가? 내가 과거에 비슷한 경험을 한 적이 있는가? 그렇다면 언제였는가? 그 경험이 혹시 부정적이었는가? 내가 판단을 내릴 때 어떤 감정을 겪는가? 억울함, 분노, 질투심 등 가장 알맞는 감정을 선택해보자. 그 감정을 느끼는 이유는 무엇인가? 내 태도(판단)에 영향을 주는 구체적인 믿음을 가지고 있는가? 그렇다면 무엇인가? 그 믿음이 특정 사람, 물체, 사건에 대한 내 태도에 어떻게 연결되어 있는가? 혹시 내 믿음이 정면으로 부정당하는가? 내 믿음이라는 것이 평가나 개선에 열려 있는가? 시각화 기법은 자신의 목표를 달성했을 때의 모습을 상상해보는 방법들을 일컫는다. 시각화를 통해 목표에 대한 헌신도를 강화시켜보자. 우사인 볼트와 같은 운동 선수, 성공한 기업가, 직업 교육자들은 시각화 기법이 실제로 효과가 있다고 주장한다. 시각화를 사용하면 목표를 달성하는 데 도움이 되는 각종 전략들을 짜볼 수 있을 것이다. 또한 시각화 기법은 목표에 집중할 수 있게 도와주며, 동기를 부여해주고, 성공을 위해 필요한 자원에 어떤 것이 있는지 찾아보도록 뇌를 조절한다. 따라서 태도를 개선하고자 하는 목표가 있다면, 당신이 성공했을 때 삶이 어떻게 변할지를 먼저 상상해보도록 한다. 특정인에 대해 긍정적인 태도를 지니게 되었을 때 무슨 일이 일어날 수 있겠는가? 만약 현재 직장을 더 포용할 수 있게 되었을 때 삶이 어떤 식으로 바뀔 것인지 생각해본다. 시각화를 사용해보기 위해서는 편안한 자세로 앉아 눈을 감아보도록 한다. 그리고 최대한 구체적으로(생동감 있는 꿈처럼) 머릿속에 이미지를 그려보도록 한다. 당신이 태도 개선에 성공한 상황을 떠올려본다. 그리고 직접 어떤 결과가 발생했는지 눈으로 보고 있다는 상상을 해본다. 어쩌면 시각화 기법을 사용하는 동안, 이전에 부정적인 태도로 대했던 사람과 친해져서 같이 점심을 먹는 모습이 떠오를 수도 있다. 아니면 일에 대해 긍정적으로 생각하기 시작하자 능률이 올라 승진을 한 모습을 떠올릴 수도 있다. 시각화에 추가적으로 긍정적인 자기 인정문을 넣어 시각화 기법을 보조할 수도 있다. 자기 인정을 하면 원하는 것을 이미 이룬 것과 같은 경험을 유도할 수 있다. 예를 들면 "아침에 일어나 직장에 가는 것을 즐겁게 기다려볼 거야. 새로 시작하는 프로젝트를 성공적으로 해서 사장님을 도와드릴 것을 생각하면 즐거워"와 같은 문장을 떠올리고 이를 일과 중에 몇 번씩 반복해보도록 한다. 그러면 더 의욕이 샘솟고 목표지향적인 태도를 지닐 수 있게 될 것이다. 태도 개선을 위해서는 현재 당신이 특정 사람, 물체, 사건에 대해 생각하고 내리는 판단을 바꿀 필요가 있다. 그리고 이를 위해서는 앞서 언급한 것과 같이 추가적인 정보를 수집해야 한다. 태도를 개선하려면 당신의 판단에 원하는 방식으로 영향을 줄 수 있는 정보를 얻고 기반으로 삼아야 한다. 정보를 모으는 것은 사람들과의 대화, 이미 알고 있는 것의 복습, 추가적인 공부를 통해 수행할 수 있다. 예를 들어 당신이 직장에서 회식을 가기로 약속을 했는데 그로 인해 사랑하는 아들의 야구 시합을 놓치게 되었다는 점을 후회하고 있는 상태라고 가정해보자. 그렇다면 직장 동료들과 먹는 저녁이 가지는 의미에 대해 정보를 모아볼 수 있을 것이다. 왜 그 회식이 중요하며 회사 입장에서는 회식을 통해 어떤 목표를 달성하려고 하는지 생각해보도록 한다. 위와 같은 경우 정보를 모으기 위해서는 직장 동료 또는 매니저에게 얘기해볼 수도 있고, 회사에 대해 자료를 찾아보거나, 인터넷에서 검색을 해볼 수 있을 것이다. 또한 회사에서 보낸 메세지나 이메일을 자세히 읽어보는 것도 도움이 될 수 있다. 이렇게 새 정보를 수집했을 때 당신은 결국 회식이 어린 사원들을 위한 멘토링 프로그램 역할을 함과 동시에 승진의 기회가 될 수 있다는 점을 알게 될 수도 있다. 이처럼 정보를 수집하는 것은 당신이 내린 결정을 긍정적으로 생각할 수 있게 도와준다. 정보를 수집하는 것에는 과거에 놓쳤거나 무시했던 정보를 되짚어보는 것도 포함된다. 우리는 가끔 좁은 시야를 지니고 눈 앞의 목표나 긍정적인 피드백을 돌려주는 방향을 향해서만 나아가곤 한다. 하지만 한 발자국 물러서서 큰 그림을 보면 상황이 이전에 봤던 것과는 조금 다를 수가 있다. 이 방법을 통해 이전에 보지 못했거나 가치를 느끼지 못했던 새 정보를 인식하고 태도 개선을 위해 사용할 수 있다. 예를 들어 어떤 사람의 첫 인상이 좋지 않아 해당인에 대한 부정적인 태도를 여태까지 고수해왔다면, 그 사람에 대한 정보를 다시 확인하고 되짚어보면서 시야를 넓혀보도록 한다. 이전에는 신경쓰지 않았던 정보가 있으면 다시 자세히 살펴보자. 그 사람에 대한 이해도를 높이는 것이 상대방이 진정으로 어떤 사람인가를 알려줄 수 있다. 그 사실이 이전에 내렸던 부정적인 판단을 바꾸고 효과적으로 태도를 개선할 수 있게 도와줄 수 있다. 태도를 개선하는 데 있어 가장 중요한 것 중 하나가 자신의 변화에 대한 의지와 능력을 믿는 것이다. 많은 경우에 우리는 스스로의 태도가 중립적이고 근본적 가치관에 의한 것이라고 착각해 변화를 일으킬 수 없다고 스스로의 한계를 만들어버린다. 하지만 스스로 태도를 바꿀 수 없다고 생각한다면, 결국 할 수 없게 될 것이다. 의욕이 떨어져서 애초에 시작을 못할 수도 있으며, 쉽게 포기할 수도 있다. 혹은 진심으로 태도를 바꾸려고 하지 않을 수도 있다. 변화와 개선의 가능성을 믿기 위한 한 가지 방법으로는 당신이 삶을 향상시켰던 다른 경험을 떠올려보는 것이다. 이전에 학교에 다닐 때 성적을 높이기 위해 시간과 노력을 투자해 목표를 이룬 기억을 떠올려보자. 성적표를 어머니가 받고 기뻐했던 기억이 나는가? 아니면 이와 흡사한 다른 기억을 생각해본다. 당신이 목표를 세우고 노력을 통해 성공했던 때를 떠올리는 것이 스스로에 대한 믿음을 유지하는 최선의 방법이라 할 수 있다.

원격으로 재시작 하기를 원하는 컴퓨터를 사용하고 있는지 확인한다. 윈도우의 방화벽 앱이 검색된다. 벽돌 벽과 구 모양으로 이뤄진 방화멱 아이콘을 시작 창 상단에서 찾아볼 수 있다. 창의 좌측 상단 코너에 있는 링크를 클릭하면, 컴퓨터의 모든 프로그램과 서비스 목록이 나타난다. 프로그램 목록의 우측 상단 코너에 있는 설정 변경을 클릭하면 프로그램 목록이 언락된다. 프로그램 목록 하단 부근에 있다. 옵션 왼쪽의 박스에 체크한다. 사용하고 있는 컴퓨터가 공용 네트워크를 사용한다면, 페이지 가장 우측에 있는 "공용" 박스에도 체크해야 한다. 창의 하단에 있는 확인을 클릭하면, 컴퓨터의 방화벽이 더 이상 원격 접근을 차단하지 않는다.

일단 소수는 1과 자기 자신으로만 나눠지는 수를 의미한다. 소인수는 어떤 수를 나머지 없이 딱 떨어지게 나눌 수 있는 소수를 의미한다. 소수의 예를 몇 가지 들어보자면 다음과 같다: 2, 3, 5, 7, 11. 먼저 분자부터 시작한다. 그림을 보면 분모가 24이므로 숫자 아래에 2와 12를 적는다. 2는 소수이므로 더 이상 신경쓰지 않아도 된다. 이제 12를 보자. 짝수이므로 2로 나눌 수 있다. 따라서 2와 6을 적는다. 마찬가지로 소수인 2를 제외하고 6을 2와 3으로 나눈다. 그러면 24를 2, 2, 2, 3으로 소인수분해 한 것이다. 분모로 넘어가보자. 분모는 60이므로 2와 30으로 먼저 나눌 수 있다. 30은 다시 2와 15로 나누어지고 15는 3과 5로 나누어진다. 3과 5는 둘 다 소수이므로 60을 소인수분해한 결과는 2, 2, 3, 5이다. 위 그림처럼 구한 소인수를 곱셈의 형식으로 나열하도록 한다. 실제로 계산을 할 필요는 없고 보기 편하라고 쓰는 것이다. 분자 24는 다음처럼 쓸 수 있다. 2 x 2 x 2 x 3 = 24. 분모 60은 다음처럼 쓸 수 있다. 2 x 2 x 3 x 5 = 60 분자와 분모에 공통적으로 보이는 소인수를 동시에 지우도록 한다. 위 그림을 보면 2 두 쌍을 지우고 3 한 쌍을 지운 것을 확인할 수 있다. 남은 것을 분수 형태로 쓰면, 분자가 2, 분모가 5인 분수 2/5가 된다. 앞서 설명한 과정에서 구한 기약분수와 같은 답이 나왔다.

일단 모든 사람들이 다른 수면 시간을 가지고 있다는 사실을 기억하도록 한다. 영문이긴 하지만 이에 대한 지침서가 이미 나와 있다. 이에 따르면 나이를 기반으로 하는 것이 가장 좋으며, 여기서부터 추가적으로 자신에게 필요한 시간을 정확히 파악하기 위해 몇 가지 요소를 고려하게 된다고 한다. 수면 검사를 시도해보자. 완전한 결과를 얻기 위해서는 하루 이상이 소요된다. 적어도 며칠 동안 마음 놓고 잘 수 있는 긴 주말이나 공휴일, 휴가를 선택해 시험해보도록 한다. 며칠 동안 이어서 해야 가장 정확한 결과를 얻을 수 있다. 일반적인 취침 시간으로 정하고 싶은 시간을 골라서 침대에 눕도록 한다. 다음 날 더 잘 수 있는 시간이 주어지더라도 늦게까지 깨어있는 것을 지양하도록 한다. 매일 습관처럼 같은 시간에 취침을 해야 정확한 결과를 얻을 수 있다. 알람은 설정하지 않도록 한다. 일단 자연스럽게 일어날 때까지 계속 잔다. 첫날에는 길게 잘 확률이 높다. 어쩌면 16시간 이상을 자게 될 수도 있다. 이는 그동안 제대로 자지 못해서 누적된 "수면 빚(sleep debt)" 때문이다. 수면 부족으로 인한 수면 빚이 모두 해결되면 매일 밤 같은 시간에 알람을 맞추지 않고 취침을 하도록 한다. 며칠이 지나면 매일 아침 같은 시간에 기상하는 것이 가능해질 것이다. 자신이 얼마나 오래 잤는지를(저녁 10시에 잠들어서 아침 7시에 일어났다면 8시간을 잔 것이다) 알면 매일 밤 어느 정도의 수면 시간이 필요한지를 알 수 있게 될 것이다. 수면 빚은 몸이 필요로 하는 수면 시간을 충족시키지 못했을 때(늦게 자거나 일찍 일어나는 등) 축적되기 시작한다. 시간이 흐를수록 더 쌓여만 가기 때문에 조기에 해결하는 것이 좋다. 매일 밤 잠을 조금씩 줄이면 그만큼 수면 빚이 누적된다고 생각하면 된다. 이는 단기간 동안에도 쌓일 수 있으며, 수 개월에 걸쳐서도 쌓이는 것이 가능하다. 단기간의 수면 빚은 매일 밤의 수면 시간을 조금씩 늘리는 것으로 지불하는 것이 가능하다(일찍 자거나 늦게 일어나는 것처럼). 참고로 낮잠을 자서도 해결이 가능하다. 즉, 매일 부족했던 수면 시간을 기록할 필요가 있다는 뜻이다. 그러면 얼마나 추가적으로 수면이 필요한지 알 수 있을 것이다. 장기간 축적된 수면 빚은 완전히 해소하는 데 몇 주 또는 그 이상이 걸릴 수도 있다. 일정을 완전히 다 비운 뒤에 휴가를 가보도록 한다. 그리고 매일 밤 같은 시간에 취침하고 같은 시간에 자연스럽게 일어나는 연습을 한다. 이 휴가 기간 동안에 너무 많이 잔다고 해서 스스로를 타박하지 마라. 단순히 여태까지 쌓인 빚을 갚아나간다는 개념으로 생각하도록 한다. 수면 빚을 다 갚고 난 다음에는 평소의 수면 시간을 다시 지켜주도록 한다. 그러면 아침에 알람이 필요없는 때가 올 것이다. 이를 위해 당신의 몸이 정확히 필요한 수면 시간을 확보할 수 있도록 동일한 시간에 취침해야 한다. 일반적으로 다 큰 성인은 8시간의 잠이 필요하다고는 하나 모든 사람에게 적용되는 것은 아니다. 잠이 약간 더 필요할 수도 있고, 덜 필요할 수도 있다. 수면 빚을 다 해결했는데도 일과 중에 피곤함을 느끼거나 아침에 잠에서 깨는 것이 계속 힘들다면, 기저 질환이 있거나 특정 약이 문제가 되는 것일 수도 있다. 병원에 예약을 해서 피로감의 원인을 찾아보도록 한다.

혀가 아픈 데 가정에서 치료하는 것이 힘들다면 병원에 가도록 한다. 의사가 혀의 상태와 통증의 원인을 확인한 뒤에 적절한 처치 및 치료를 할 것이다. 혀 통증은 구강 내 진균, 바이러스, 박테리아 감염, 영양분 결핍, 치아 건강 악화, 이갈이, 칫솔로 혀를 과하게 닦았을 때, 알레르기 반응, 스트레스, 불안감 등의 다양한 원인에 의해 발생할 수 있다. 또는 혀 통증이 구강 작열감 증후군으로 인한 것일 수도 있다. 특정 질환을 겪고 있어도 혀에 아무런 변화가 나타나지 않을 수도 있다. 변화가 나타나는 경우에는 궤양, 돌기, 아구창, 작열감, 혀를 덮고 있는 흰 플라그 등의 증상을 겪을 수 있다. 혀 통증 또는 작열감을 느끼고 있다면 의사가 통증의 원인 파악을 위해 몇 가지 검사를 실시할 것이다. 이 검사의 결과를 가지고 혀 통증의 원인을 특정짓는 것은 힘들지만 증상 완화를 위한 치료법을 정할 수는 있다. 의사가 혀 통증의 원인을 알아내기 위해 다양한 검사를 제안할 수도 있으며 여기에는 혈액 검사, 구강 세균 배양, 생체검사, 알레르기 검사, 위산 검사 등이 포함된다. 또한 스트레스, 우울증, 불안감 등과 혀 통증이 연관되어 있는지 확인하기 위해 심리 관련 설문지의 작성을 요구할 수도 있다. 어쩌면 의사가 특정 약의 복용을 멈추라고 할 수도 있다. 이는 혀 통증의 원인을 알아내기 위함이다. 검사 결과에 따라 의사가 약을 처방해 통증 및 증상을 완화시키려고 할 것이다. 만약 검사로 결과를 알아낼 수 없다면 의사가 증상 완화용 약을 처방하고 가정에서 통증과 불편함을 다스리기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 방법을 알려줄 것이다. 혀 통증에 흔히 처방되는 약은 아미트리프틸린, 아미설프리드, 올란자핀의 세 가지가 있다. 이 약들은 혀의 작열감 또는 통증의 원인으로 알려져 있는 감마부티르산의 작용을 억제한다. 어쩌면 의사가 혀 통증 완화에 일반의약품 진통제를 쓰도록 권고할 수도 있다. 이는 특히 통증이 수면을 방해하는 경우 많이 권장된다. 일반적으로 많이 사용되는 진통제로는 아세트아미노펜, 이부프로펜, 아스피린이 있다. 진통제를 복용할 때는 반드시 의사의 지시 사항을 따르거나 포장의 복용량 및 복용법을 숙지하도록 한다. 목캔디와 목스프레이는 약한 마취 성분을 포함하고 있어 혀의 통증을 달래줄 수 있다. 목캔디나 목스프레이는 인터넷 또는 약국에서 쉽게 구매가 가능하다. 목캔디와 목스프레이를 2~3시간 간격으로 사용하도록 하자. 의사가 따로 지시한 사항이 있으면 이를 우선시하고 아니라면 사용 설명서 또는 제품 포장의 복용량 및 복용법을 지키도록 한다. 목캔디가 완전히 녹을 때까지 녹여서 먹도록 한다. 삼키거나 씹으면 목이 일시적으로 마비가 되어 삼키는 것에 곤란을 겪을 수도 있다. 캡사이신 크림은 통증을 다스려줄 수 있는 국소 마취제의 일종이다. 캡사이신 크림을 하루에 3~4회 아픈 장소에 발라주도록 한다. 크림을 바르고 나면 일시적으로 통증이 증가했다가 다시 빠르게 줄어들 것이다. 캡사이신 크림의 장기간 사용이 혀 조직의 섬유에 손상 또는 미각의 영구적인 상실을 초래할 수 있다는 점에 주의하자. 벤지다민이나 클로르헥시딘과 같은 소독용 구강 청결제를 사용하면 혀와 구강의 감염을 다스릴 수 있다. 이외에도 혀의 붓기와 통증 완화에도 도움이 된다. 벤지다민은 프로스타글란딘을 억제하는 것으로 통증을 가라앉힌다. 프로스타글란딘은 염증으로 인해 통증이 발생했을 때 분비되는 화학 물질이다. 벤지다민 15ml를 컵에 부은 뒤 입에 넣고 15~20초 동안 전체적으로 혀와 입속을 헹구도록 한다. 이후 뱉어낸다.

인도에는 29개의 주, 7개의 연방지역이 있다. 모든 주와 연방지역은 각기 다른 모양과 크기의 세밀한 곡선으로 이루어져 있기 때문에, 이미 그려진 인도 주의 사진 없이 그리는 것은 어려운 일이다. 모든 주가 선명하게 나온 인도 사진을 찾아서 지도 그리는 연습을 해보자. 각 주가 얼마나 크고 작은지 알고 싶을 때, 연필 끝에 달린 지우개와 손가락 끝을 측정 도구로 사용할 수 있다. 예를 들면, 인도의 길이는 연필 지우개 27개 길이 이고, 첫 번째 주는 연필 지우개 3개 길이 이다. 원한다면 다 그리고 나서 각 주의 이름을 적어 넣을 수도 있다. 예를 들어, 남동쪽 해안에 위치한 안드라 프라데시, 최북단을 향해있는 펀자브처럼 말이다. 인도의 주요 도시로는 인도 서부 해안에 위치해있고, 인도의 중간 부분에서 조금 더 내려가야 하는 뭄바이와 인도 중턱을 향해 있는 뉴델리가 있다. 지도에 포함할 도시를 결정하여 별, 점 또는 다른 기호를 그린다. 콜카타는 인도 동쪽 끝 부근에 위치하고 있고 있으며 벵갈루루는 인도 하부의 중간에 위치해 있다. 하이데라바드는 인도 중간에서 대략 4분의 3정도 수직으로 내려가면 찾을 수 있다. 다른 색상을 사용하여 인도의 다른 고도를 보여준다. 매우 높은 고도인 지역은 보라색으로 하고, 평균 고도는 노란색, 저고도는 녹색으로 칠할 수 있다. 예를 들면, 인도의 최북단인 히말라야 산맥지역 색상으로 매우 높은 고도를 표현하는 어두운 보라색을 사용할 수 있다. 히말라야 산맥을 제외한 인도 전체 해안은 매우 낮은 고도에 위치한다. 인도 중부와 최남단에는 평균 고도의 산맥이 위치해 있다. 지도에 창의력을 더하고 싶다면, 타지마할, 황금사원, 암베르 포트와 같은 인도의 주요 랜드마크를 선택한 후, 위치한 곳에 작은 그림을 그려넣을 수 있다. 원한다면, 이후에 이름을 적어넣는다. 지도 옆의 핵심부분 안에 랜드마크 그림을 넣는 것도 좋은 방법이다. 이렇게 하면, 지도에 있는 모든 랜드마크에 이름을 써넣지 않아도 된다. 예를 들면, 단순하게 타지마할을 그린 후, 인도 중반부 1–2 cm (0.39–0.79 in) 위에 올려놓는 것이다. 강 모양으로 선을 그려서 위치한 곳을 표시하거나, 인도를 둘러싼 해양 이름을 적어도 된다. 파란색 연필이나 펜을 사용해서 물이라는 것을 더 확실하게 보여줄 수도 있다. 인도 왼쪽에 있는 아라비아해, 오른쪽에 있는 벵골만, 아래쪽에 있는 인도양을 적어서 넣어도 된다. 갠지스 강은 인도 오른쪽 위에서부터 대각선으로 흐른다. 나르마다, 탑티, 크리슈나, 카베리 강은 인도를 따라 모두 수평으로 흐른다. 이 부분은 강을 나타내는 파란색 선, 또는 도시를 의미하는 별과 같이 지도를 읽는 사람들이 어떤 기호가 무엇을 의미하는지 알 수 있게 해준다. 지도 오른쪽에 박스를 그려서, 박스 안에 지도에 표시한 기호들을 넣는다. 그리고 그 기호들이 무엇을 의미하는지 옆에 적는다. 핵심부분에 타지마할 사진을 그려넣고, “타지마할”이라고 옆에 적을 수도 있다. 아니면 점선을 그린 후 그 옆에 “주 경계선”이라고 적어도 된다. 크레용, 색연필, 마커 등을 사용하면 지도를 더 멋지게 꾸밀 수 있다. 다른 색을 사용하여 주를 색칠하거나, 물을 나타내는 파란색을 사용하여 강이나 해양을 색칠할 수 있다. 지도에 랜드마크를 추가했다면, 다른 색을 사용하여 디테일을 추가할 수 있다. 예를 들면, 빨간색, 노란색, 보라색, 초록색을 사용하여 주를 색칠할 수 있다.

패혈성 인두염은 전염성이 강하기 때문에 예방을 하는 것이 가장 중요하다. 이 질병은 오염된 분비물에 직접 접촉하는 것으로 감염이 되는데 아기에게 키스를 하거나 손을 씻지 않은 채 악수하는 모든 행위가 감염을 유발할 수 있다. 흔히 발생하는 일은 감염된 사람이 코나 입을 손으로 건드리거나 닦은 뒤에 다른 사람 또는 물체와 접촉하는 것이다. 이런 경우 며칠 동안 접촉한 부위 또는 물체에 박테리아가 남아 있다가 감염을 유발하게 된다. 패혈성 인두염의 원인이 되는 박테리아는 건조한 표면에서 최대 6개월까지 생존할 수 있어 더 위험하다. 몇몇 연구에서는 이 박테리아가 매우 생존력이 뛰어나다는 사실을 밝혀냈다. 이 박테리아는 아이스크림에서 18일 간 생존했으며 마카로니 샐러드에서 일주일을 버텨냈다. 이처럼 바이러스 자체가 매우 강하고 전염성이 높기 때문에 심지어 치료 후에도 전염을 시키는 경우가 발생하곤 한다. 잠복기라는 것은 박테리아에 감염된 이후 증상이 나타나기까지의 시간을 의미한다. 패혈성 인두염의 잠복기는 1~3일 정도가 되는데 즉, 스스로가 아픈 것을 모르더라도 다른 사람을 감염시킬 수 있다는 뜻이 된다. 패혈성 인두염은 항생제 치료를 하지 않으면 일정 기간 동안 박테리아를 퍼뜨리는 보균자가 된다. 이는 평균 7~10일이며 추가적으로 한 주가 늘어날 수 있다. 항생제 치료를 시작했다면 최소 24시간까지 박테리아가 전염될 수 있다. 패혈성 인두염의 가장 흔한 증상은 바로 심각하게 아픈 목과 붓기, 그리고 38도가 넘어가는 고열이다. 이외에도 두통이나 목의 선이 붓는 경험을 할 수 있다. 어린 아이의 경우 구토 및 배탈을 겪을 수도 있다. 목을 자세히 보면 편도가 붉게 충혈되어 부은 것을 확인할 수 있으며 편도나 그 주변이 흰색의 삼출액 또는 고름으로 덮힌 것을 볼 수 있다. 패혈성 인두염은 종종 성홍열로 발전한다. 성홍열은 염증성 질환으로 패혈성 인두염과 비슷한 증상을 지녔으며 추가적으로 몸 곳곳에 사포와 같은 닭살 모양의 가렵지 않은 발진이 나타나게 된다. 발진이 나타나기 전에는 복통과 구토를 할 수도 있다. 특히 어린 아이의 경우 그 증상이 더 심할 수 있다. 일부 경우 비대해져서 통증을 유발하는 편도 근처에 농양이 생기기도 한다. 이는 수술을 통해 고름을 빼내어 치료할 수 있다. 이를 수술로 해결할 수도 있지만 의사의 판단에 따라 공격적인 항생제를 사용해 치료하는 방법을 선택하게 될 수도 있다. 편도에 흰색의 고름집이 보이고 열이 난다면 바로 병원에 가보도록 한다. 이 고름집은 육안으로 쉽게 관찰이 가능하다. 발열이 2~3일이 지나도 가라앉지 않고 목이 심하게 아프다면 곧바로 병원에 가서 패혈성 인두염 검사를 받도록 한다. 패혈성 인두염 진단은 임상적으로 진행되는 경우가 잦다. 하지만 편도에 고름집과 같은 특징적인 증상이 보인다면 스스로도 진단을 내릴 수 있을 것이다. 최근에는 더 빠르게 패혈성 인두염 진단을 내릴 수 있는 검사 방법들이 개발되었지만 일반적으로 발열, 농양(고름집), 통증이 심한 목의 세 가지 증상이 같이 나타나면 패혈성 인두염 진단을 내리기에 충분하다고 여겨진다. 다른 방법으로 검사하는 것이 가능하긴 하지만 일반적인 경우 불필요하다. 특히 아이의 경우 급속 항원 검사를 실시할 가능성이 높다. 이는 신체의 면역 반응이 발생했을 때 생성되는 물질인 항원이 목에서 검출되는지 확인하는 방법으로 수 분 내에 결과가 나오는 비교적 정확한 검사법이다. 아이는 특히 패혈성 인두염으로 인한 합병증을 앓기 쉽기 때문에 의사가 먼저 이 검사를 시도할 가능성이 높다. 그리고 추가적인 확인이 필요한 경우에만 인후면봉을 통해 며칠 안으로 더 정확한 결과를 얻어 진단을 내리게 될 것이다. 미국의 경우 항생제를 사용해서 치료하는 것이 가장 흔하다고 한다. 일단 병원에 가서 검사를 받아 패혈성 인두염 진단이 내려졌다면 의사가 페니실린 계열의 항생제를 처방할 것이다. 보통 아목시실린이 처방되지만 당신이 페니실린이나 아목시실린에 알레르기가 있다면 다른 항생제를 처방할 것이다. 이렇게 처방된 항생제는 무조건 의사가 지시한 대로 복용해야 한다. 일반적으로 항생제 복용을 시작한 뒤 48시간이 지나면 증상이 호전되는 것을 느끼게 된다. 그렇지 않으면 다시 병원에 가서 치료를 받아야 하는데 이는 패혈성 인두염 박테리아가 항생제에 저항성을 가지고 있거나 농양이 생기는 초기 단계일 수 있기 때문이다. 의사에게서 처방받은 항생제는 무조건 끝까지 다 복용해야 한다. 증상이 호전되어도 복용을 임의로 멈춰서는 안 된다. 항생제를 제대로 복용하지 않으면 남아 있는 박테리아가 항생제에 내성을 키워서 다시 인두염을 유발할 것이다. 이런 경우 다른 항생제를 써서 치료해야 하기 때문에 치료 과정이 더 복잡하고 어려워지게 된다. 패혈성 인두염이 계속해서 재발하거나 증상이 매우 심하고 치료가 잘 되지 않는다면 의사와 적절한 치료법에 대해 상의해보는 것이 좋다. 의사가 편도선 제거를 제안할 수도 있다. 편도선 제거가 패혈성 인두염을 완전히 예방해주는 것은 아니지만 아이의 경우 이를 통해 큰 효과를 볼 수도 있다. 심한 패혈성 인두염은 38도 이상의 발열을 동반한다. 이외에도 목의 림프절이 부어오르면서 통증을 유발하게 된다. 편도는 흰색의 삼출액으로 덮히게 된다.

이를 위해선, 정수의 분모를 1로 놓으세요. 예 : 8−45{\displaystyle 8-{\frac {4}{5}}} =81−45{\displaystyle ={\frac {8}{1}}-{\frac {4}{5}}} 기존 분수의 분모는 두 분수들의 최소 공통 분모가 됩니다. "정수 분수"의 분모와 분자에 이 숫자를 곱하세요. 이렇게 하면 분수들이 공통 분모를 가지게 됩니다. 81−45{\displaystyle {\frac {8}{1}}-{\frac {4}{5}}} =8∗51∗5−45{\displaystyle ={\frac {8*5}{1*5}}-{\frac {4}{5}}} =405−45{\displaystyle ={\frac {40}{5}}-{\frac {4}{5}}} 두 분수가 같은 분모를 가지므로 분자 부분은 일반 뺄셈 문제처럼 풀면 됩니다: 405−45{\displaystyle {\frac {40}{5}}-{\frac {4}{5}}} =40−45{\displaystyle ={\frac {40-4}{5}}} = 365{\displaystyle {\frac {36}{5}}} 답이 가분수로 나왔다면 이를 혼수(대분수)로 바꿔야 합니다: 예 : 이렇게 혼수로 바꾸세요. 365{\displaystyle {\frac {36}{5}}} 36에 5가 몇 개 들어가나요? 5 x 7 = 35, 그러므로 정수 부분은 7입니다. 뭐가 남았나요? 정수 부분은 355{\displaystyle {\frac {35}{5}}}, 그러므로 365{\displaystyle {\frac {36}{5}}} - 355{\displaystyle {\frac {35}{5}}} = 15{\displaystyle {\frac {1}{5}}} 를 푸세요. 정수와 분수를 합치세요: 365{\displaystyle {\frac {36}{5}}} = 715{\displaystyle 7{\frac {1}{5}}}

당신의 행동에 변화를 주고 싶다면 먼저 그 변화에 대해 주의깊게 생각해볼 필요가 있다. 변화를 주어 당신이 얻을 수 있는 것은 무엇인지, 변화를 이루기까지 어떤 과정을 밟아야 할지, 얼마나 힘들지를 다 생각해보라. 당신이 새 습관으로부터 얻을 수 있는 이익과 긍정적 요소에 대해 목록을 작성해보자. 변화를 이루는 데 큰 장애물로 판단되는 것들을 자세히 적어본다. 당신을 다시 바꾸려는 습관으로 회귀시키거나 새로 들이려는 습관을 방해할 수 있는 요소들에 무엇이 있을지 생각해본다. 어쩌면 건강해지기 위해 운동량을 늘리고 싶지만 시간이 부족할 수도 있다. 변화를 일으키기 위한 행동에 들어가기 전에 먼저 준비해야 할 것이 있다. 준비 단계에는 당신이 목표에 도달하기까지 겪을 장애물들을 판단하는 것이 포함되어 있다. 사전에 미리 어떤 방해가 있을지 고려한다면, 목표를 이루는 것이 더 쉽게 느껴질 것이다. 이 준비 단계는 현재의 당신과 당신의 목표 사이에 어떤 장애 요소들이 있는지 파악할 수 있게 도와준다. 만약 운동량을 늘리고 싶은데 부족한 시간이 문제가 된다면, 일정을 새로 짜보거나 운동을 여러 번으로 나눠서 하는 방법 등을 생각해볼 수 있을 것이다. 당신이 목표를 설정하고, 목표에 도달하기까지 어떤 장애물이 있을 것인지, 대비책은 무엇인지 다 고려했다면 이제 행동으로 옮길 때가 된 것이다. 이 단계는 당신의 진도를 기록하고 장애물을 넘어 원하던 습관을 들인 것에 대한 보상을 하는 것까지 포함하고 있다. 확실하게 진도를 기록해 동기를 유지하고 실수를 알아챌 수 있게 하자. 장애물을 극복하는 것을 미리 생각해두자. 당신이 원래 습관으로 돌아가게 할 수 있는 요소나 상황을 최대한 피하는 것이 좋을 것이다. 목표를 달성하면 스스로에게 상을 주어라. 좋아하는 영화를 보거나 입욕제를 사서 즐겁게 목욕을 해보라. 이전의 습관을 버리고 새 습관으로 바꿨다면 이제 그 습관을 신경써서 유지해야 할 것이다. 당신의 새 습관을 계속 유지할 수 있게 의욕을 가지고 즐겨보도록 한다. 가능하면 처음 세웠던 목표를 더 높게 수정해보라. 만약 운동을 규칙적으로 하고 더 활동적인 사람이 되고자 하는 목표를 이뤘다면, 운동량을 늘려보는 새 목표를 설정할 수 있을 것이다. 흥미를 유지하라. 새 습관을 들였다면, 계속해서 의욕을 유지하기 위해 다른 방법을 사용해보는 것도 좋다. 만약 건강을 위해 패스트푸드를 그만 먹겠다는 목표를 달성 후 유지하려 한다면, 건강한 요리법을 계속해서 배워보는 것이 도움이 될 것이다. 실수를 했다면 실망하지 말고 긍정적인 태도를 유지하라. 실수를 했다면 그로부터 교훈을 얻고 목표를 향해 계속해서 노력하라.

켈로이드는 피부 위에 튀어 올라와 있는 흉터이다. 피부에 상처를 입으면 어느 부위에나 생길 수 있다. 켈로이드는 신체가 콜라겐을 과도하게 생성할 때 생긴다. 수술 자국, 화상 등 커다란 상처가 켈로이드로 발전할 수도 있고 벌레 물린 자국, 여드름 등 작은 상처가 켈로이드로 발전할 수도 있다. 보통 켈로이드는 원래 상처가 생긴지 약 3개월 후에 생기기 시작해서 몇 주 또는 몇 달 동안 계속 커지기도 한다. 어떤 사람은 귀를 뚫거나 문신을 하면 켈로이드가 생길 수 있다. 켈로이드는 주로 가슴, 어깨, 등 위쪽에 생긴다. 켈로이드는 보통 피부 위로 튀어 올라와 있으며 고무 같이 생겼다. 표면는 매끄럽고 반질반질하다. 켈로이드의 모양은 보통 상처 모양과 비슷하지만 시간이 지나면서 원래 상처보다 더 크게 자란다. 켈로이드의 색은 은색, 살색, 붉은색, 진한 갈색 등 다양하다. 대개 켈로이드는 통증이 없지만 가려움증이나 화끈거림을 겪는 사람도 있다. 켈로이드가 위험한 질환은 아니다. 하지만 더 심각한 피부 질환은 아닌지 확인하기 위해 의사에게 진찰을 받아야 한다. 다른 사람에 비해 켈로이드가 잘 생기는 사람이 있다. 예전에 켈로이드가 생긴 적이 있다면 앞으로도 생길 가능성이 높다. 켈로이드가 잘 생기는 체질이라면 피부에 생긴 상처가 켈로이드로 발전하지 않도록 특별히 주의를 기울여야 한다. 피부색이 어두운 사람들이 켈로이드가 생길 가능성이 높다. 30살 이하인 사람, 특히 사춘기를 겪고 있는 십대 청소년이 켈로이드가 생길 가능성이 높다. 임신한 여성이 켈로이드가 생길 가능성이 높다. 가족 중에 켈로이드가 있는 사람이 있는 경우, 켈로이드가 생길 가능성이 높다. 켈로이드가 의심되는 경우, 더 심각한 질환은 아닌지 확인하기 위해서 의사에게 진찰을 받아야 한다. 의사가 육안으로 켈로이드임을 확인하는 경우도 있고 조직검사를 실시해 암일 가능성을 배제하는 경우도 있다. 켈로이드는 의사에게 치료를 받을 때 가장 효과적으로 치료할 수 있으며 보통 조기 치료가 성공적인 치료의 비결이다. 피부 조직검사는 간단한 검사이다. 의사가 작은 피부 조직을 샘플로 채취해서 실험실에 보내 현미경으로 살펴보면서 분석하게 한다. 보통 병원에 내원한 당일에 조직검사를 마칠 수 있다.

감정은 하룻밤 사이에 바뀌지 않습니다. 당신의 연인에게 사랑에 빠지고 헌신하는 관계를 만들기 전에 꽤 시간이 걸렸을 것입니다. 당신의 감정을 해석할 수 있도록 충분한 시간을 주도록 하세요. 당신이 너무 빠르게 행동하면 관계를 다시는 회복할 수 없는 방식으로 관계를 망쳐놓을 수도 있기 때문입니다. 당신의 감정들을 다 살펴보는 데에 스스로에게 시간을 주는 것에 죄책감을 느끼지 말고, 모든 것을 다 알아내기 위해서 너무 서두르지도 마세요. 당신이 당신의 감정에 대해서 의문을 제기하게 되면서 어떤 다른 일들이 생기기 시작했는지 생각해보세요. 당신의 인생의 다른 요소들이 변화했나요? 당신은 새로운 직장을 갖게 되었을 수도 있고 그래서 당신이 계속 힘든 상황에 놓여있을 수도 있습니다. 혹은 당신 가족 내에서의 문제가 관계에 부담을 주고 있을 수도 있습니다. 관계에 대한 당신의 무관심이나 혼란이 당신의 연인에 대한 감정 때문이 아니라 인생의 자연스러운 기복에 의해 생긴 것인지 잘 생각해보세요. 당신의 인내심이나 신체적 매력의 정도 등을 고려해보세요. 최근 들어 더 자주 짜증에 의해서 상대방에게 더 화를 자주 내곤 했나요? 신체적 친밀함에 대한 당신의 관심이 줄어들었나요? 혹은 상대방으로부터 더 많은 공간이 필요하기 시작했나요? 이 모든 것은 다 경고 신호입니다. 흔히 신혼 기간이라고 불리는 관계 초반이 끝나기 시작하면서 뜨거웠던 관계가 식는 것은 정상이긴 하지만, 너무 차가워져서는 안됩니다! 당신이 상대방의 접근을 얼마나 자주 거절하는지, 얼마나 자주 상대방을 비판하는지, 얼마나 자주 상대방으로 인해 인내심을 잃곤 하는지 등을 기록해두세요. 이런 것들을 상당히 자주 하는 자신을 발견한다면, 당신의 관계에 관해서 정말 솔직하게 잘 바라봐야 할 필요가 있습니다. 그 어떤 결정적인 행동을 취하기 전에 이 것을 해보아야 합니다. 정말 이상적인 세상에서의 당신의 미래를 생각해 보았을 때, 그 사람도 속해있나요? 상대방이 우리의 인생에서 가장 중요한 사람이어도 때로는 우리가 사랑하는 이들을 당연하게 여기곤 합니다. 그들의 부재가 우리가 알고 있는 모습의 우리 인생을 산산조각 낼 것이라는 것을 깨닫지 못합니다. 인생을 상대방 없이 살아가는 것에 대해서 상상할 때 스스로 완전하게 솔직해져 보세요 — 당신의 인생은 고통스러울까요, 아니면 풍요로울까요? 그 어떤 종류의 이별이든 이별은 어려운 법입니다. 당신이 한 때 아꼈던 누군가를 잃어버리고 당신의 익숙한 환경에서 벗어난다는 뜻이기 때문입니다. 하지만 초반의 불편함 “이후”의 삶을 상상해보세요. 혼자가 더 행복 할까요? 당신이 다른 사람과 함께해야 더 행복 할까요? 누군가와 있을 때 편안하다는 것은 그 사람을 꼭 사랑한다는 뜻이 아니라는 것을 알고 있어야 합니다.

자신감을 키우기 위해서는 먼저 스스로의 부정적인 사고방식과 믿음을 인식해내야 한다. 일기장을 사서 하루 동안 머릿속에 들어오는 부정적인 생각과 믿음을 적어보도록 하자. 그리고 적은 내용을 살피면서 그 부정적인 사고가 어디에서 기인했는지를 생각해보는 시간을 가져보자. 특정 상황이나 인물이 당신에게 그런 사고 또는 믿음을 가지게 만들 수도 있다. 많은 사람들이 특정 상황으로 인해 자신감에 부정적인 영향을 받는다. 당신이 스스로에 대해 생각하는 방식에 부정적인 영향을 가하는 상황이나 장소가 있는지 생각해보도록 한다. 그 상황을 인식하는 것이 자신감 향상에 도움이 될 수도 있다. 예를 들어 헬스장에 갔을 때 자신감이 하락한다고 생각할 수도 있다. 그렇다면 왜 이 상황에 당신을 주눅들게 만드는지 생각하고 자신감을 향상시키기 위해 해볼 수 있는 행동에 대해 알아볼 필요가 있다. 옷을 다르게 입거나 다른 기계를 사용해 운동을 하면 도움이 될 수도 있다. 아니면 사람이 적을 때 헬스장에 가보는 것은 어떨까? 가족과 친구의 비판이 당신의 자신감에 부정적인 영향을 끼칠 수도 있다. 만약 가족이나 친구가 자신감을 갉아먹는 것 같다면 그 사람의 언행에 대처하는 방법을 찾아내야 한다. 운동, 식습관, 수면 습관 모두가 자신감에 영향을 미칠 수 있다. 자기 관리를 잘 하지 않으면 사고방식이 스스로에 대한 가치를 낮추게 될 수도 있다. 자기 육체와 정신을 관리해 정신에 긍정적인 신호를 보내도록 하자. 긍정적인 환경에 둘러싸여 있으면 자신감이 향상될 수 있다. 거주 환경이 더럽고 환영하는 느낌이 나지 않는다면 그 환경 자체가 당신의 자신감에 문제를 유발할 수도 있다. 집(최소한 자기 방)을 깨끗하게 청소하고 들어갔을 때 방이 당신을 반기는 느낌이 나도록 환경을 조성해보자. 또한 당신에게 의미가 있는 물건들을 적절하게 배치해 나만의 공간에 들어갔을 때 특별한 느낌이 들게 꾸며보자.

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더 날씬한 허리를 만들려면 운동만으로는 불가능하고 체중감량이 필요하다. 실제로 효과를 보기 위해서는 건강한 식단을 유지하고 칼로리 섭취량을 줄여야 한다. 하루에 섭취할 적절한 칼로리 섭취량을 계산해줄 개인 트레이너도 구해야 하며, 절제와 결단이 요구되는 일이다. 칼로리 섭취량을 줄이는 것뿐만 아니라 음식을 현명하게 선택하면 허리둘레를 줄이는데 확실히 도움이 될 것이다. 과학적인 연구에 의하면 모든 종류의 통곡물(과일과 야채 5인분, 저지방 유제품 3인분, 살코기, 생선 또는 가금류 2인분과 함께)을 섭취하는 사람들은 동일한 식단을 정제된 곡물과 함께 섭취한 사람들보다 복부 지방이 감소된 것으로 나타났다. 과일에는 당분이 포함되어 있으므로 하루에 지나치게 많은 양의 과일을 섭취하는 것은 도움이 되지 않는다. 0.5킬로그램의 체중을 감량하기 위해서는 식단에서 3500칼로리를 줄일 필요가 있다는 사실을 염두에 두자. 건강 전문가들은 건강한 체중감량을 위해서 일주일에 0.5~1킬로그램을 빼는 것이 가장 적절하다고 권장한다. 그러므로 더 빠른 체중감량을 위해 굶거나 유행하는 다이어트를 시도하는 것은 좋지 않다. 개인 트레이너가 제안하는 방식을 따르도록 하자. 체중감량을 위한 식단을 실천할 때 건강하고 균형 잡힌 아침식사를 하며 하루를 시작하는 것은 가장 중요한 사항 중 하나다. 아침을 잘 먹으면 신진대사가 활발해져서 하루 동안 더 많은 칼로리를 태우는 것이 가능하다. 또한 포만감이 오랫동안 지속되므로, 오전과 오후 시간에 간식을 덜 먹게 되고 결국 전체적인 칼로리 섭취량이 낮아진다. 완벽하게 균형 잡힌 아침식사로 통곡물 씨리얼과 빵, 단백질이 풍부한 달걀, 비타민이 함유량이 높은 과일을 함께 섭취하도록 하자. 이동 중이라면, 편리하면서도 에너지를 보충할 수 있는 과일 스무디와 시리얼을 가지고 다니는 것도 좋은 방법이다. 아침식사(그리고 매 끼니 때마다)를 하기 전에 물 한잔을 마시는 것도 중요하다. 배고픔과 갈증을 구별해서 필요 이상으로 많은 양을 먹는 것을 방지할 수 있기 때문이다. 항상 중요한 수분공급에도 도움이 된다. 다이어트중인 사람들은 흔히 식사와 식사 사이에 아무것도 먹지 않으려고 한다. 그래서 결국 끼니 때 필요 이상으로 많이 먹는 결과를 낳는다. 사실 하루 동안 ‘더 자주’ 먹어서 더 적은 식사량을 섭취하는 것은 다이어트에 성공하는 사람들의 비결 중 하나다. 적은 양의 식사를 자주 먹으면 지나치게 허기를 느끼는 것을 방지해서 전체적으로 적은 양의 음식을 먹을 수 있다. 또한 신진대사도 활발해져서 하루 동안 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있게 해준다. 규칙적인 세끼 식사 대신에 소량의 여섯 끼 식사를 먹어보자. 계속해서 허기진 상태가 아니면 장기적으로 체중감량 계획을 실천하기가 훨씬 쉬울 것이다! 다이어트 중인 많은 사람들이 체중감량을 위해 노력할 때 지방을 섭취하면 안 된다고 생각한다. 하지만, 균형 잡힌 식사에서 적정량의 지방 섭취는 필수적이며, 이는 실제로 체중감량에 도움이 된다. 연구에 따르면 단일불포화지방(MUFAs) 함량이 높은 아보카도, 견과류, 씨앗, 콩, 다크 초콜릿이 식단에 포함되어 있으면 복부에 지방이 쌓이는 것을 방지할 수 있다고 한다. 결과적으로, 하루 칼로리의 25~30%는 이러한 건강한 지방에서 섭취해야 한다. 고등어, 연어, 청어, 호두, 카놀라 오일, 두부에 함유된 오메가3 지방산과 같은 다가불포화지방은 또 다른 건강한 지방이므로, 식단에 반드시 포함시키도록 노력해야 한다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 뇌기능 향상에 도움이 된다. 반면에 트랜스지방(부분적으로 경화된 식용유로 만든 마가린, 크래커, 쿠키 등에 함유된)은 복부에 더 많은 지방이 쌓이게 하므로, 가능한 한 섭취하지 않는 것이 좋다. 섬유질이 풍부한 식품은 여러 가지 이유로 건강한 식단에 필수 구성 요소이다. 첫째로 섬유질이 풍부한 식품은 건강한 배변활동에 도움이 되므로 복부팽만과 변비가 줄어든다. 둘째는 포만감이 오랫동안 지속되게 해주고 더 많이 씹어야 하기 때문에 과식을 방지할 수 있다. 또한 섬유질이 많이 함유된 식품은 다른 식품들보다 칼로리가 너 낮은 편이다. 수용성 섬유질과 불용성 섬유질의 유익한 점들을 모두 얻기 위해서 식단에 더 많은 섬유질이 들어있는 다양한 종류의 식품들을 포함시킨다. 수용성 섬유질 식품의 예로는 귀리와 보리, 완두콩 및 콩류, 사과, 당근, 감귤류 등이 있다. 불용성 섬유질 식품은 밀기울과 통밀가루가 함유된 식품, 견과류, 콩류와 녹색채소 등이다. 특히 수용성 섬유질은 인슐린 수치를 낮춰서 내장지방을 빨리 태울 수 있다고 밝혀졌다. 노폐물 배출, 복부팽만 감소, 신체의 수분공급 유지를 위해 가장 좋은 방법은 생수를 마시는 것이다. 일반적인 생수를 마시는 것이 지루하게 느껴진다면 민트잎, 레몬, 라임 향이 첨가된 물을 마시거나, 얼린 라즈베리 몇 개를 함께 넣어 마시는 것도 좋은 방법이다. 창의적인 방법을 시도해보자! 비타민 물 또는 천연감미료가 첨가된 아이스티를 마시는 것이 탄산음료보다는 훨씬 건강한 방법이다. 빨대를 사용하지 말자. 빨대로 음료를 마시면 더 많은 공기를 삼켜서 복부팽만이 생기고 배가 나올 수 있다. 복부팽만을 방지하려면 빨대가 아닌 컵으로 음료를 마시도록 하자. 음식 섭취량에 주의하고 꾸준히 운동을 하더라도, 지속적으로 가공식품을 섭취하면 체중감량에 상당한 문제가 생길 수 있다. 일반적으로 가공식품에는 설탕과 녹말 함유량이 높기 때문에 체중감량을 저해하고 신체에 유해한 독소가 축적되기 때문이다. ‘무지방’이라고 표시된 치즈, 빵, 요거트 등의 식품은 각별히 주의해야 한다. 이러한 식품들은 지방 함유량이 낮더라도 보통 설탕과 영양가가 없는 탄수화물이 가득하므로, 필요한 영양소를 거의 제공하지 않는다고 할 수 있다. 모든 식품라벨과 성분 및 재료를 꼼꼼히 살펴보고 선택한다면 비교적 괜찮은 유기농 냉동식품들을 찾을 수 있을 것이다. 간편식과 냉동식품 등 소금 함유량이 높은 가공식품도 피해야 한다. 소금은 수분을 보유해서 복부팽만을 유발할 수 있기 때문이다. 되도록이면 포장식품이나 냉동식품 대신에 신선한 자연식품을 선택하도록 하자.

피부는 우리 몸의 가장 큰 기관으로 매우 중요한 기능을 한다. 중요한 기능 중 하나는 체모를 자라게 하는 것이므로, 피부를 잘 관리하면 더 풍성한 수염을 기르는 데에도 도움이 된다. 각질 관리를 해보자. 털 모낭이 먼지로 막히면 털이 잘 성장하지 않는다. 일주일에 한 번씩 유칼립투스 각질 마스크를 사용해보자. 피부에도 좋으며, 수염 성장 촉진에도 도움이 된다. 헤어 건강에 도움이 되는 그루밍 제품을 사용한다. 샴푸, 비타민 B 복합체가 포함된 로션이 도움이 될 수 있다. 모낭 마사지를 해보자. 가볍게 마사지를 하면 모낭 성장을 자극하는데 도움이 된다. 손가락 끝을 사용해서 2-3분 동안 원형을 그리며 얼굴 마사지를 가볍게 해준다. 모이스처라이저를 함께 사용하면 더 부드럽게 마사지를 할 수 있다. 먹는 음식이 신체 웰빙의 모든 면에 중대한 영향을 미친다. 식단이 건강한 피부와 수염 성장에도 영향을 주기 때문에, 머리와 수염 성장에 도움이 되는 것으로 알려진 비타민을 섭취하는 것이 좋다. 식단에 주의를 기울이고, 특정한 영양분을 충분히 섭취하고 있는지 살펴보자. 수염 건강에 도움을 주는 비타민을 식단에 포함시켜보자. 수염 성장 트리트먼트를 할 수도 있지만, 식단을 통해 내부적으로 변화를 주고 영양분을 보충해주는 것이 더 좋은 방법이다. 비타민 A를 복용한다. 비타민은 모낭과 피부에 수분을 전달하는 역할을 하는 피부 유분 생산을 촉진한다. 달걀, 육류, 치즈, 간, 호박, 브로콜리, 짙은 초록 잎채소를 통해 비타민 A를 섭취해보자. 건강한 피부의 비결로 알려져 있으며, 수염 성장에 이상적인 환경이 조성되도록 혈액 순환을 촉진시키는 비타민 E를 충분히 섭취한다. 비타민 E가 풍부한 식품으로 오일, 잎채소, 견과류, 콩이 포함되며, 일반적인 식단을 통해서도 충분한 비타민 E 섭취가 가능하다. 비타민 B3를 통해 혈액순환을 촉진시켜보자. 혈액순환이 건강하게 이루어지면, 수염 성장에도 도움이 된다. B3가 비오틴보다 더 효과적이라는 연구 결과도 있다. 비타민 B5를 복용한다. 판토텐산이라고도 알려져 있는 비타민 B5는 신체가 지방과 단백질을 사용하는 것을 돕고, 건강한 수염에 필요할 뿐 아니라, 성장을 저해하는 스트레스도 감소시키는 것으로 알려져 있다. 비타민 B5는 맥주 효모, 브로콜리, 아보카도, 달걀노른자, 내장육, 오리고기, 우유, 랍스터, 통곡물 빵 등에 함유되어 있다. 운동을 하면 혈액순환이 증가되어서 수염 성장을 촉진하는 등, 여러 건강상 이점을 가져다 준다. 운동 방법에 관계없이 매일 1시간 동안 심장 박동을 늘려보자. 운동을 일상화하면 건강한 수염 성장 촉진에 도움이 된다. 좋아하는 활동을 선택해보자. 스포츠를 좋아한다면, 일주일에 한 번씩 친구들과 농구나 축구를 해보자. 다른 사람들과 함께 운동을 하면, 운동 계획을 실천하는데 도움이 된다. 습관을 변경하기. 일상생활을 할 때 많이 움직일 수 있도록 다양한 방법을 찾아보자. 예를 들어, 엘리베이터를 사용하는 대신 계단을 사용해보자. 충분한 수면 시간을 갖는다. 우리의 몸은 수면 시간을 통해 성장하고 회복한다. 청소년이라면 매일 밤 8-9시간의 수면 시간을 갖고, 성인이라면 매일 밤 7-8시간의 수면 시간이 필요하다. 신체가 제대로 기능하고 수염을 기를 수 있도록 충분한 수면 시간을 계획한다. 매일 동일한 시각에 잠에 들고일어나보자. 주말에는 취침과 기상 시간을 지키는 것이 어려울 수 있지만, 규칙적인 수면 시간을 지키면 전반적인 건강에 도움이 된다. 스트레스 관리를 해보자. 스트레스의 주된 부작용 중 하나가 바로 탈모나 수염 손실이다. 그러므로 스트레스받는 상황을 피하고 마음을 편하게 가질 수 있는 시간을 마련해보자. 스트레스를 낮추기 위해 실행할 수 있는 몇 가지 방법들이 있다. 스트레스를 받았을 때 친구나 가족들과 이야기를 나누면 마음이 더 편해질 수 있다. 호흡에 집중해보자. 스트레스를 받을 때 깊게 여러 번 호흡을 하면 심장 박동을 안정시키고 마음을 편안하게 하는데 큰 도움이 된다. 인내심을 가져보자. 모두의 수염이 동일한 속도로 자라는 것은 아니다. 걱정을 한다고 해서 도움이 되는 것이 아니고, 상황이 더 악화될 수도 있다

아마 피부가 많이 건조해졌을 것이다. 그리고 붓기가 조금 남아있을 수도 있다. 깁스를 벗기면 피부가 건조하고 얇게 층을 형성하고 있을 수도 있다. 근육도 이전보다 작게 보일 것이다. 정상적인 것이니 걱정할 필요는 없다. 따뜻한 물에 5~10분 정도 팔과 팔목을 담그도록 한다. 그리고 수건으로 부드럽게 말리도록 한다. 팔목과 팔에 보습제를 발로 피부를 부드럽게 만든다. 붓기를 가라앉히고 싶다면, 이부프로펜이나 아스피린을 의사의 지시사항대로 복용한다. 완전히 일과로 돌아가기까지 어느 정도의 시간이 걸릴 수도 있다. 특히 수영이나 유산소 운동과 같은 가벼운 운동을 시작하려면 깁스를 풀고 1~2달 정도 기다려야 할 수도 있다. 또한 일반 스포츠와 같이 격렬한 운동을 하기 위해서는 3~6달의 회복 기간이 필요할 수 있다. 손목에 추가적인 부상을 입지 않도록 조심하도록 한다. 부목을 대고 있으면 손목에 무리가 가지 않게 고정시킬 수 있을 것이다. 깁스를 제거했다고 해서 완전히 회복한 것은 아니다. 만약 골절상이 심각했다면 회복까지 최대 6개월 이상이 걸릴 수 있다. 부상을 입은 뒤에 수개월 혹은 수년 이상 통증이나 뻣뻣한 감각이 지속될 수 있다. 회복 기간에는 연령과 전반적인 건강도 영향을 준다. 어린 아이와 청소년은 보통 성인에 비해 회복 기간이 짧은 편이다. 그보다 더 나이가 많은 고령자나 골다공증, 골관절염이 있는 사람은 빠른 회복은 힘들며 완전한 회복을 바라기 힘들 수도 있다.

에서 확인하고 싶은 주소 또는 장소를 구글에서 검색하십시오. 자동으로 구글 지도가 열립니다. 얼마나 구체적인 정보를 검색하는가에 따라 구글이 정확한 위치에 핀을 고정하거나 다른 옵션을 제공 합니다. 예를 들어 '스타벅스 시애틀'을 검색하면 선택할 수 있는 여러 위치가 지도에 표시됩니다. 정확한 주소가 없다면 지도를 확대하거나 축소하여 원하는 위치를 수동으로 찾으세요. 좌표를 확인하고 싶은 정확한 위치를 클릭하십시오. 일단 핀이 고정되면 위도와 경도는 주소 표시줄에 있는 URL의 일부로 나타나지만 더 간단한 방법도 있습니다. "를 선택하십시오. 맥의 경우 마우스 우클릭 기능을 쓰려면 Ctrl 키를 누른 상태에서 마우스를 클릭하면 됩니다. 핀을 고정하는 대신 지도 위치를 직접 마우스 오른쪽 버튼으로 클릭해도 됩니다. 좌표는 컴퓨터 화면 맨 아래에 직사각형 상자에 있습니다. 좌표는 위도가 먼저 나열됩니다.

휴대폰, TV 및 기타 전자기기를 멀리 떨어뜨려 놓고, 인터넷 서핑도 하지 않아야 한다. 방해가 되는 인터넷 사이트를 차단하도록 SelfControl 같은 어플리케이션을 설치한다. 당신에게 인터넷이 전반적인 방해요소라면, 와이파이 연결을 해제하는 것도 좋은 방법이다. 해야 할 일을 완전히 마칠 때까지 다시 접속하고 싶은 유혹을 떨쳐내자. 휴대폰을 비행기모드로 설정하면 수신되는 메시지를 나중에 읽을 수 있다. 따뜻한 공기는 졸음을 유발하지만, 차가운 공기는 정신을 맑게 해준다. 방안의 따뜻한 공기 때문에 꾸벅꾸벅 졸았던 밤과, 공기가 차가워서 잠들기 어려웠던 밤을 비교해보자. 맑은 정신을 유지하는데 차가운 공기가 더 도움이 된다면, 화장실에 가서 차가운 물로 세수하는 것도 좋은 방법이다. 모든 사람이 공기가 차가울 때 정신이 맑아지고, 공기가 따뜻하면 졸음을 느끼는 것은 아니다. 어떤 사람들은 반대의 경우가 더 효과적이기도 하다. 반드시 자신에게 가장 도움이 되는 방법을 선택해야 한다. 침대, 소파, 마루바닥과 같은 곳에서 공부하지 않도록 하자. 차갑고 딱딱한 책상과 의자가 아닌 다른 장소에서 공부한다면 자고 싶은 욕구가 생길 것이고, 편안한 장소일수록 집중하기가 더 어려울 것이다. 가급적 잠자는 곳이나 침대와 거리가 먼 장소를 선택하거나, 의자에 앉아서 편하게 잠들지 않도록 다른 사람들이 있는 곳에서 공부하도록 하자. 축 늘어지지 않도록 주의하자! 피곤할 때 몸을 축 늘어뜨리는 것이 습관이 될 수 있지만, 등을 곧게 세우고 똑바로 앉아야 한다. 그러면 맑은 정신 상태를 유지하고 기분도 더 좋아질 것이다. 방안의 여러 곳에 앉아본다. 눈을 감은 채로 침대에 누워서는 안 된다. 잠이 들어서 할 일을 이미 끝냈다고 확신하는 꿈을 꿀 것이다. 방금 읽은 것도 기억 못하거나 자기도 모르게 고개를 끄덕인다면, 잠을 자야 한다. 다음날 완전히 멍한 상태가 되는 것보다 3~4시간 정도 수면을 취하고 아침에 벼락치기로 하는 것이 더 낫다.

껍질에 반점이나 상처가 있다면 피하자. 키위를 살짝 눌럿을때 단단한 느낌이 드는 키위를 고르자. 마트에서 찾을수있는 키위 대부분은 덩굴에서 익히지않아도 상관없다. 직접 키위를 키운다면 어떤 품종이지 먼저 알아본후 덩굴에서 익혀야하는지 아니면 집에서 익혀도 되는지 알아보자. 키위가 많다면 하나를 골라 반으로 잘라보자. 자른 키위의 씨앗 색이 초록색이나 노란색이라면 익지 않은 키위이다. 키위의 씨앗이 검다면 익히기에 충분한 당분이있는 키위이다. 냉장 보관한다면 적어도 4 달정도는 괜찮다. 과일을 빨리 익게하는 탄화수소를 내뿜는 과일과 분리하여 보관하도록 하자. 식탁 같은곳에 며칠만 내어두면 될 것이다. 상온에 보관하였다면 3~5 일 정도로 키위가 잘 익을 것이다. 키위가 직사광선을 받지 않는 장소에 보관하자. 직사광선을 받으면 빨리 상한다. 키위를 더 빨리 익히고 싶다면 과일 봉지나 비닐 봉지에 탄화수소를 내뿜는 과일과 같이 보관하자. 상온에 1~2 일 정도 보관한다면 완벽하게 익을 것이다. 살짝 눌러도 잘 들어간다면 익은것이다. 먹기좋은 키위는 통통하고 좋은향이 날것이다.

약과 허브 요법, 생활 습관의 변화는 절대 의료 처치를 대신할 수 없다. 복통이 심각한 질환으로 인한 것이라는 가정하에서는 무조건적으로 자신의 증상과 언제 병원에 가야 하는지를 정확히 알 필요가 있다. 가만히 앉거나 서 있지 못하게 하거나 몸을 공처럼 웅크려야만 진정이 되는 심각한 복통을 겪고 있다면 최대한 빨리 응급실에 가야 한다. 특히 통증이 복부 오른쪽에서 느껴진다면 지체없이 가도록 한다. 또한 아래 증상이 나타나는 경우에도 응급실에 가야 할 것이다: 피가 묻어나오는 변, 지속적인 메스꺼움 및 구토, 노란색으로 변색된 피부, 복부팽창, 복부의 압통 등을 동반하는 복통. 차 사고 또는 부상 이후 복통을 느끼는 경우. 복통이 있거나 임신이 예상되는 경우. 복통이 며칠 이상 지속되거나 걱정이 되기 시작한다면 바로 병원에 가는 것이 좋다. 또한 속쓰림이 몇 주 동안 지속되거나, 약에 의해 개선되지 않을 때도 병원에 가는 것을 권장한다. 이외에도 복통이 발열, 두통, 식욕부진, 체중감소, 소변 통증 등을 동반한다면 병원에 가도록 한다. 생리통이 너무 심해도 병원에 한 번 가보는 것이 좋다.

수그루는 같은 종족의 암그루에 비해 보통 더 두꺼운 줄기를 가집니다. 수그루가 암그루보다 키가 크며 그 하중을 견뎌내야 하기 때문입니다. 또한 잎사귀의 수가 더 적습니다. 수그루가 수분할 준비가 됐을 때는, 암그루의 기대 수확량을 심각하게 낮출 수 있습니다. 암그루는 한번 수정되면 THC 생성에 소모되던 에너지를 씨앗을 생성하는데 사용하게 됩니다. 결국은 수확량이 적어지죠. 실내에서 키운다면 아마 정기적인 방문이 쉬워서 체크하기 쉬울 겁니다. 모든 식물의 성별을 구별해야 합니다. 미꾸라지 한 마리가 수확을 망칠 수 있어요. 보통, 수그루는 실내의 경우 7-10일 그리고 실외의 경우 3주정도 암그루보다 일찍 성별을 알립니다. 마디(가지들이 주 줄기와 만나는 곳)에서 자라는 작은 공모양들이 수그루라는 것을 알려주는 주요 지표입니다. 이 꽃들은 꽃가루를 퍼뜨리기 때문에 수확을 위해 제거되어야 합니다. 새로 키우거나 교배를 시키고 싶다면, 이 공들을 그대로 두세요. 암그루도 이 전구모양의 씨를 가지고 있습니다. 하지만 이들에게는 길고 반투명한 털이 나 있어요. 이 식물에서 1-2개정도만 보인다면 잘라내기 전에 이것이 더 자라나나 지켜보세요. 마리화나는 양성의 기관을 모두 생성할 수 있습니다. 수그루처럼 보이지만 확실히 가늠하기 힘든 개체가 보인다면 보통 수 그루처럼 자르면 됩니다. 이 개체들은 계속 꽃가루를 생성해 수확을 망칠 수 있습니다. 헤르미(Hermies)는 보통 기피되는 식물입니다. 조심하지 않으면 이들이 꽃가루로 얼마 안 되는 량의 수확을 망칠 수 있어요. 수그루라고 확정했는데 제거하지 않는다면 수확을 망칠 수 있어요. 싹을 손으로 제거하려 하지 마세요. 몇 개를 놓친다면 수확량이 급격히 줄 수 있어요. 재배자들은 보통 이를 뽑아버리거나 아주 적은 량을 교배를 위해 남겨 둡니다. 그런 뒤, 암그루와 다른 방에 놓으세요. 수그루가 꽃가루를 옷이나 손을 통해 암그루로 옮기지 못하게 하세요.

평소처럼 세탁해서 말린다. 얼룩이 사라졌는지 다시 한 번 확인한다. 여전히 만족스럽지 않다면 이 과정을 반복한다. 하지만 결과가 눈에 띄게 나아지진 않을 것이다.

핸드폰을 사용하면 당신이 무시하고 싶은 사람의 대다수는 간단히 무시할 수 있다. 일단 상대방이 당신에게 다가오지 못하도록 핸드폰을 사용하는 모습을 보여줄 수 있으며, 전화하는 척을 하거나, 친구와 문자를 하면서 화가나거나 집중하는 모습을 보일 수도 있고, 핸드폰을 보고 크게 웃는 행동을 할 수도 있다. 선택지는 여러가지가 있지만 아래에 몇 가지 기술적인 팁을 적어두도록 하겠다. 핸드폰 번호를 바꿔 상대방과의 연락을 끊을 수 있다. 상대방의 번호를 차단해 읽고 싶지 않은 메세지를 사전에 배제할 수 있다. 상대방이 근처에 있다면 핸드폰에 전화벨 소리와 비슷한 알람을 설정해 전화가 온 것처럼 행동할 수 있다. 전화를 받고 친구랑 대화하는 척을 해서 상대방이 당신에게 접근하는 것을 막을 수 있다. 일단 헤드폰이나 이어폰을 하나 사서 혼자 있을 때는 항상 음악을 듣는 척을 해라. 꼭 음악을 듣지 않아도 좋다. 중요한 것은 당신이 무시하고자 하는 사람이 보이면 음악을 크게 틀고 리듬을 타는 모습을 보여 음악에 완전히 빠진 것처럼 행동하는 것이다. 상대방에게 당신이 음악말고 다른 것에 집중할 틈이 없다고 느끼게 하라. 상대를 더 짜증나게 하고 싶다면 아예 눈을 감아버리고 노래를 따라 불러보자. 당신이 무시하고자 하는 사람 입장에서는 당신에게 말을 걸 틈조차 없다고 느낄 것이다. 온라인 상에서 누군가를 무시하는 것은 현실에서 무시하는 것보다 훨씬 쉽다. 이유는 간단하다. 물리적으로 볼 일이 없기 때문이다. 온라인 상에서 상대방을 무시하려면 먼저 상대방의 이메일, 페이스북 메세지, 글, 트위터 계정 등을 비롯한 모든 경로를 차단하는 것을 잊지 말아라. 앞서 말했듯이 상대방의 모든 SNS(소셜 네트워크)계정을 차단하라. 상대방이 인터넷을 통해 당신에게 접근할 수 없도록 하라. 이메일 주소를 바꾸고 평소 쓰던 사용자 이름이나 닉네임을 바꾸는 것도 하나의 방법이다. 물론 이 방법은 상대방이 당신을 아예 못찾도록 하는 최후의 보루로 남겨두는 것이 좋다..

목걸이를 작은 용기에 담아 세탁기와 같이 진동이 있는 곳에 올려 놓는다. 진동이 있는 곳에 몇 분 동안 놔둔다. 진동이 목걸이의 매듭을 흔들어 느슨하게 해준다.

비스테로이드성 소염진통제는 지끈거리는 두통을 완화시켜줄 수 있다. 진통제의 지침을 잘 읽어보고 권장량보다 더 많이 복용하지 않도록 한다. 아세트아미노펜(타이레놀)은 복용하지 않는다. 아세트아미노펜은 간에 더 큰 부담을 주어 간이 심하게 부어오를 수도 있다. B6는 몸에 활력을 불어넣어준다. B6는 메스꺼움과 구토 증상의 감소뿐 아니라 인지 기능을 향상시켜주기도 한다. B6는 약국이나 비타민 보충제 판매점에서 구매 가능하다. 복부 통증이나 메스꺼움은 술을 먹고난 이후에 발생할 수 있는 흔한 증상들이다. 제산제는 위 속의 산성 수치를 조절해주니 아플 때 제산제를 먹어보자. 알긴산 나트륨과 중탄산 칼륨이 바탕이 되는 제산제는 약국에서 처방전 없이도 구매가 가능하며 도움이 많이 된다. 복용 지침을 잘 읽어보고 권장량 이상 먹지 않도록 하자.

하나의 단체도 당신과 동등하다. 당신이 잠재적 고용주, 부유한 기부자들, 아이, 모르는 사람, 대통령, 매력적인 남자나 여자와 대화할 때 항상 상대방이 사람으로서 당신보다 아래나 위가 아니라는 사실을 기억하라. 상대방과 당신은 동등한 대우를 받아야 한다. 다른 사람들을 존중하라. 하지만 상대방 역시 당신의 있는 그대로의 모습을 받아들여야 할 것이다. 누군가가 당신에게 무례하게 군다면 그/그녀가 당신을 존중하기 전까지 무시하도록 하라. 당신을 싫어하는 사람의 말을 듣지 않은 것처럼 행동하지 말고, 캐주얼하게 대화를 나누면서 상대방이 말한 내용을 언급하지 말고 무시하도록 하라. 하지만 상대방이 당신을 존중하지 않았거나 상대방이 당신의 의견을 존중하지 않았다면 그 이유를 파악하는 것도 중요하다. 어쩌면 상대방이 불행해서 당신에게 무례하게 행동했을 수도 있다. 최근에 누군가에게 상처를 입었거나, 어쩌면 당신이 먼저 상대방에게 무례하게 행동했을 수도 있다. 아니면 상대방이 사람들과 어울릴 때 올바르게 행동하는 법을 모르고 있었을 수도 있다. 상대방이 당신을 존중하기를 원한다면 상대방이 왜 당신에게 무례하게 행동하는지에 대한 이유를 찾아보도록 하라. 당신의 뛰어난 재치로 사람들의 마음을 사로잡는 것은 확실히 기분이 좋은 일이다. 하지만 어떤 사람은 그냥 당신을 잘 이해하지 못한다는 사실을 기억해야 한다. 어떤 사람들은 당신이 말한 내용이 어디에서 온 것인지, 왜 그 말이 재치있는 것인지, 왜 웃긴지를 하나하나 일일히 물어볼 것이다. 그 사람들이 잘못된 것이 아니다. 이는 사람이 매우 다양하기 때문이다. 유머 감각은 사람에 따라 크게 달라질 수 있다. 따라서 상대방이 당신의 농담을 이해하지 못했다면 정중하게 자리를 비워라. 그리고 그로 인한 수치심을 나중에 소화시키도록 하자. 친구들이 당신과 어울리는 이유가 있다. 당신의 인성이 상대방의 마음에 들기 때문일 것이다. 당신의 불완전한 모습을 세상에 드러내는 대신 친구들을 믿어보도록 하자. 쿨한 사람이 되고 싶다면 주변 사람과의 관계에 의미를 담고 진심으로 주변 사람들이 당신을 좋아한다고 믿어야 한다. 같이 어울리면 쿨해질 거라고 생각해서 특정 사람들과 어울리는 것은 당신을 쿨하게 만들어주지 않는다. 삶은 그렇게 돌아가지 않는다. 자기 자신이나 다른 사람을 위해 목소리를 내는 것, 아무도 관심이 없는 것에 관심을 가지는 것(예: 악기 연주, 파쿠르)처럼 주변과 다르게 행동하는 것, 돋보이는 것을 두려워하지 마라. 가장 쿨한 사람은 현재의 흐름에 맞서 싸울 줄 아는, 현재 상황에 질문을 던질 줄 아는 사람이다. 스스로를 믿지 못하는 불안정한 사람들은 종종 당신을 질투할 것이다. 이런 사람들은 당신에게 몰린 관심을 떨쳐내려고 시도하면서 다른 사람의 관심을 얻으려고 할 것이다. 중요한 것은 상대방을 봐주거나 상대방에게 약한 모습을 보이지 않는 것이다. 그냥 무시하라. 상대방의 말을 듣지 않은 것처럼 행동하지 말고 캐주얼하게 대화를 나누면서 상대방의 노력을 무시하라. 사람들의 판단이 당신의 자존심에 영향을 미치게 놔두는 것과 당신이 다른 사람들에게 어떤 모습으로 비치는지를 아는 것은 다르다. 다른 사람 입장에서 당신의 언행이 어떻게 보일지를 인지해보도록 하자. 간단히 이해할 수 있는 외관을 먼저 생각해보자. 이에 음식이 끼었는지 아는 것, 구취, 몸에서 나는 냄새, 신발에 화장지가 끼었는지를 아는 것 등이 모두 자신을 인지하는 것에 포함된다. 자세 또는 태도와 관련해서는 어떤 점을 생각해볼 수 있을까? 미소를 친절하게 짓는 것, 정중하고 사려깊게 생각하는 것 등이 있겠다. 보디 랭귀지에도 항상 신경을 쓰도록 하라. 당신의 보디 랭귀지는 당신이 타인을 대할 때 어떻게 행동하는지를 알려주는 유용한 도구이다. 학교에서, 축구 경기를 할 때, 파티에서 어떻게 행동하는지를 생각해보면 대략 사람들이 당신을 어떻게 생각하는지를 가늠하고 잘못된 행동을 수정할 수 있다. 스스로를 완전히 다른 사람으로 바꿀 필요는 없다. 하지만 당신이 파티장에 있다면 당신이 혼자서만 말을 하고 있는지, 주변 사람들을 지루하게 하고 있지는 않은지를 살피는 것이 도움이 될 수 있다. . 이 부분은 진지하게 읽고 받아들이도록 하자. 스스로가 다른 사람과 어울리지 못한다고 지속적으로 생각하거나 말하는 것은 실제로 다른 사람과 대화할 때 당신의 행동과 생각에 영향을 준다. 당신의 생각은 당신이 스스로의 불안감에 집중하게 만들기 때문에 결국 스스로가 생각한 바를 이루게 한다(잘 어울리지 못하는 것). 당신이 사회적 상황이 잘못될 것을 항상 걱정하고 있다면 일이 실제로 잘 진행되었을 때 이를 감사하지 못하게 된다. 당신이 긴장이 되거나 불안할 때는 다른 사람들도 그 사실을 알 수 있다. 그리고 당신의 불안한 감정에 공감하게되기 때문에 주위에 전체적으로 불안한 분위기가 조성되게 된다. 즉, 반대로 당신이 더 침착한 상태를 유지하고 있으면 사람들이 당신의 상태를 읽고 침착하고 안정된 상태를 유지하기 위해 당신에게 다가오게 된다는 뜻이다. 믿을 수 있는 친구 앞에서 가끔가다 한 번씩 마음껏 불안감을 드러내는 것은 좋다. 다만 항상 안정을 유지하지 못하는 사람이라는 말이 돌지 않게 하자.

신체변화를 불러오기 위해 육체적 변화뿐 아니라 정신적인 변화도 필요하다. 신체 컨디션을 잘 유지하면 더 좋은 결실을 맺을 수 있다. 규칙적으로 잠에 든다. 7-8시간 가량 충분히 잠을 자지 않을 때 복부에 살이 더 많이 찌는 경향이 있다. 불충분한 수면은 이루고자 하는 목표에 전혀 도움이 안 되니, 잠에 들기 전에 전자 기기는 모두 끄고 마음의 안정을 얻은 후 잠에 들어보자. 스트레스를 풀 수 있는 활동을 하루 일과에 더해보자. 신체가 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 물질이 방출되는데, 코르티솔로 인해 허리가 점점 두꺼워질 수 있다. 깊게 호흡하는 요가, 명상, 환경 음악 등을 통해 긴장감을 풀어보자. 체지방을 감량하고 근육을 예쁘게 다듬으려면, 유산소 운동을 해야 한다. 체지방을 태우기 위해서 일주일에 5-6일 정도 운동하고, 매번 최소 45분 이상 유산소 운동을 한다. 30분이던 운동 시간을 1시간으로만 늘려도 근육 톤이 향상되고 체지방 감량률도 현저히 증가하기 때문에, 몸매 볼륨이 더 빠르게 형성된다. 한 번에 45-60분 동안 운동할 여유가 없다면, 20-30분으로 나눠서 운동해보자. 피트니스센터에서 30분 운동을 해보고, 저녁을 먹은 후 빠르게 걸어보자. 최소한 한 번은 30분 이상 동안 운동해야 효과가 더 좋다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 강도 높은 운동과 강도가 덜한 운동 혹은 짧게 휴식을 취하는 것을 연이어 몰아서 하는 운동이다. 지방 감소 효과가 매우 뛰어난 운동으로 알려져 있다. 인터벌 트레이닝 전에 꼭 준비 운동을 하고, 저/중 강도 운동과 고강도 운동을 한 번에 2-4분 동안 번갈아 가며 해보자. 예를 들어, 1분 동안 최대한 빠르게 뛰고(1분 동안 뛸 수 없다면 15-30초 달리기로 시작), 이보다 2배 긴 시간으로 걷는다(1분 달렸다면 2분 걷기. 15-30초 달렸다면 30초-1분 걷기). 이렇게 5번 반복해서 15분 정도 운동을 해주면 지방을 태울 수 있다. 신체 능력이 향상되면 더 빠르게 달리고, 걷는 대신 조깅을 해서 30-40분으로 운동 시간을 늘려보자. 균형 잡힌 S자 몸매를 만들려면 상체와 하체 운동의 균형도 잘 맞춰야 한다. 매번 다른 근육근이 운동되도록 운동의 종류를 바꿔주고, 신진대사율도 높게 유지한다. 스피닝, 바레 바, 유산소 지방 태우기, 플로우 요가, 고강도 운동과 같은 수업을 일주일에 한 번 정도 수강해보자. 일립티컬 머신, 러닝 머신, 스텝퍼와 같은 운동 기구도 하루에 한 번씩 사용해보자. 이런 기계 운동들을 인터벌 운동에 포함시킨다. 수영, 하이킹, 스피트 워킹, 자전거 타이와 같은 활동들도 추가해보자. 유산소와 근력 운동을 모두 포함하는 30분 이상의 강도 높은 트레이닝을 해보자. 웨이트 머신을 사용해보거나 덤벨 등을 이용해서 30분 동안 운동한다. 세트 사이사이 쉬는 시간을 줄여서 심장박동수를 높게 유지하고 땀을 지속적으로 빼준다. 볼륨 있는 몸매를 만들기 위해서 다리와 팔뿐 아니라 신체의 중심부 근육도 강화시켜야 한다. 또한 등 운동을 잊지 않는 것도 매우 중요하다. 일주일에 3-4번, 하루씩 건너뛰면서 근력 운동을 해보자. 유산소 운동으로 지방을 제거한 후, 근력 운동을 통해 S자 몸매 가꾸기를 달성해보자. 스쿼트 운동으로 둔근과 허벅지를 단련시킨다. 배에는 항상 힘을 주고 등은 일자로 펴준다. 그리고 덤벨을 더해서 저항력을 더해보자. 스텝 업 운동을 통해 둔근, 엉덩이, 허벅지 근육을 향상시켜보자. 높이가 무릎 정도에 닿는 벤치 앞에 선 후, 오른쪽 발을 벤치 위에 올려보자. 그리고 왼발을 사용해서 벤치 위로 올라간 후 다시 벤치 밑으로 양발 모두 내려준다. 양쪽 발 모두 12번씩 반복한다. 측면으로 스텝 업 운동을 해주면 허벅지 바깥 근육과 엉덩이 근육 운동을 할 수 있다. 플랭크 운동을 해보자. 초보자라면 발 대신 무릎을 사용해서 하프 플랭크를 해보자. 근력이 향상되면 전신 플랭크에 도전해보자. 사행근 단력에는 사이드 플랭크 운동이 도움이 된다. 전거근 푸시업을 해보자. 어깨, 가슴 운동이 되기 때문에 상체 볼륨을 표현하는데 도움된다. 손과 무릎을 사용해서 엎드린다. 그리고 팔을 낮춰서 팔꿈치로 체중을 지탱한다. 복근을 조여주고, 낮은 플랭크 자세에 돌입하면서 다리를 바깥쪽으로 뻗는다. 어깨 근육을 2-5초 정도 조여주었다가 다시 원 위치로 돌아간다. 이렇게 10번 2세트 반복하는데, 운동을 하는 동안 천천히 호흡을 들이마셨다가 내쉬어주자. 클램쉘 운동을 통해 바깥 허벅지 운동하기. 팔꿈치로 지탱해서 측면으로 누워보자. 꼭 의자에 앉아있는 자세처럼 무릎을 앞으로 당겨준다. 그리고 발뒤꿈치는 모아준 상태에서 무릎의 간격을 벌려보자. 벌려준 상태에서 잠깐 멈췄다가 다시 제자리로 무릎을 모아준다. 20번 반복하되, 엉덩이는 움직이지 않고, 허벅지 운동이 되도록 해야 한다.

거절은 당신의 자존심에 큰 상처를 입힐 수 있다. 그리고 자존심에 상처를 입으면 실수를 한 것에 대해 스스로를 심하게 몰아붙이거나 스스로 절대 행복해지거나 성공할 수 없을 것이라고 믿게 될 수 있다. 이럴 때 자신을 이해하고 배려하는 연습인 자기 연민을 익히는 것은 당신이 스스로 한 실수와 실패에 집착하는 대신 삶의 일부로 받아들이게 도와줄 수 있다. 자기 연민은 세 가지 기본 요소를 지니고 있다: 자기 친절. 자기 친절이란 당신이 사랑하는 사람에게 하는 것과 마찬가지로 자기 자신에게도 동일한 친절함과 배려심을 베푸는 것이다. 그렇다고 당신이 한 실수에 대해 변명을 늘어놓고 이미 발생한 문제를 무시하라는 것이 아니다. 그냥 당신이 완벽한 사람이 아니라는 사실을 받아들이라는 뜻이다. 타인을 사랑하기에 앞서 먼저 자기 자신을 사랑할 줄 아는 사람이 되어야 한다. 공통된 인간성. 자신의 공통된 인간성을 인식하는 것은 거절을 포함한 부정적인 경험을 인간의 삶의 일부로 포용하고 개인적인 실패로 받아들이지 않는 것을 의미한다. 이를 이해하게 되면 과거의 거절에서 벗어나 앞으로 나아갈 수 있으며, 거절이라는 현상 자체가 누구에게나 일어날 수 있는 일이라는 사실을 받아들일 수 있게 된다. 마음챙김. 마음챙김을 연습한다는 것은 당신에게 현재 일어나고 있는 일(경험)을 편견없이 있는 그대로 받아들이는 것을 의미한다. 마음챙김 명상을 통해 부정적인 감정에 너무 집중하지 않고 소화하도록 하자. 거절은 개인이 가지고 있는 근본적인 두려움을 자극할 가능성이 크다. 어떤 일에 능숙하지 않은 것, 사랑할 만한 가치가 없다고 느끼는 것, 성공하지 못할 거라고 믿는 것이 모두 여기에 포함될 수 있다. 하지만 거절당한 경험을 자기 책임으로 돌리지 않는 방법을 익힌다면 오히려 거절로부터 긍정적인 교훈을 얻고 정서적으로도 훨씬 충격을 덜 받을 것이다. "최악을 가정"하지 않도록 한다. 어떤 일을 파국화하는 것은 실수를 한 것에 대해 스스로의 긍정적인 측면은 싹 다 무시하고 부정적인 부분만 골라서 증폭시키는 것과 같다. 당신이 회사 면접에서 떨어졌다 하더라도 괜찮다. 면접에서 떨어진 것은 당신이 앞으로 영원히 직장을 찾지 못해서 다리 밑에 골판지 상자를 깔고 자는 미래와 연결되지 않는다. 만약 직장에서 하는 업무나 학교 과제로 제출한 에세이에서 부정적인 피드백을 받았다면 그것이 당신의 직장 및 학교 생활의 종말을 고하는 선언이 되지 않는다는 점을 명심하도록 한다. 당신은 배움을 통해 더 나은 사람이 될 수 있다. 이처럼 파국화는 당신이 경험을 통해 배우고 성장할 수 있는 가능성을 앗아가버린다. 거절이 아무리 부정적인 경험이라고는 하지만 배울 수 있는 점이 없는 것은 아니기 때문에 이런 기회를 놓친다는 것은 크게 다가올 수 있다. 거절은 종종 당신의 오장육부에 죄이는 듯한 큰 충격을 주고 머릿속의 부정적인 목소리를 시끄럽게 만들곤 한다. 하지만 이는 당신이 허락해야만 가능한 것이다. 자신의 무엇이 잘못되었는지를 찾는 그릇된 충동에 저항하기 위해서는 자신의 장점, 긍정적이고 칭찬받는 특징, 성격을 적극적으로 써볼 필요가 있다. 실제 연구에 따르면 스스로 사랑받을 가치가 있고 소중한 사람이라고 상기시키는 것이 거절을 극복하기 쉽게 만들어준다고 한다. 게다가 거절 자체에 대한 내성과 회복력을 기를 수 있어 추후에 받을지도 모르는 거절까지 대비할 수 있다고 한다. 거절은 당신이 기존에 바라고 있던 변화의 일종이다. 단지 원하지 않는 형태로 갑작스럽게 나타났을 뿐이다. 하지만 거절은 동시에 당신이 나아가고 있는 길을 더 생산적으로 당신에게 어울리는 쪽으로 이끌게 도와줄 수 있는 기회이기도 하다. 물론 지나가는 과정에서는 아플 수도 있겠지만, 궁극적으로 거절이라는 경험은 당신의 강점을 개발하고 당신이 지닌 에너지를 생산적으로 사용할 수 있는 방법을 가르쳐준다. 예를 들어 당신이 최근 거절을 당한 경험이 있다고 가정하자. 이미 상대방은 당신과 장기적인 관점에서 서로에게 좋은 배우자가 되기 힘들 것 같다는 결정을 분명히 당신에게 전달했다. 물론 이 거절이 안 아플 수는 없다. 하지만 이런 경우 확고한 결정을 내린 상대방에게 끝까지 매달리면서 다시 이어지는 것이 불가능하다는 현실을 미래에 깨닫게되는 것보다는 현재의 고칠 수 없는 상황을 일단 있는 그대로 받아들이는 것이 바람직할 것이다. 이 말은 이유가 있어서 널리 알려진 것이다. 시간이 마음의 상처를 치유해주는 이유는 시간이 넓은 시야를 가지게 도와주기 때문이다. 시간을 두면 당신은 개인적으로도 성장할 수 있으며 이전과는 다른 시각에서 상황을 바라볼 수 있게 될 것이다. 물론 통증을 겪고 극복하는 과정 자체는 힘들 수 있다. 하지만 시간이 흐르면 점차 상실에 대한 시각이 바뀌게 될 것이다. 당신이 항상 하고 싶었던 무언가 새로운 것을 배우는 것은 당신에게 성공적인 기분을 느끼게 해줄 수 있다. 그리고 성공적인 기분은 당신의 상처 입은 자존심을 회복시켜줄 수 있다. 새로 기타, 요리, 언어 등을 배워서 기분을 좋게 만들어보자. 오만하지 않고 확신에 찬 모습을 보이는 방법을 연습해볼 수도 있다. 사람들은 가끔 소통을 함에 있어 자신의 요구를 분명히 하지 않기 때문에 거절을 당하기도 한다. 어쩌면 매사에 적극적인 태도를 취하는 것이 거절당할 확률을 줄이고 원하는 것을 배울 수 있게 도와줄지도 모른다. 새로운 것을 시도하려고 할 때 회의감이 들 때가 있을 것이다. 그렇다면 스스로에게 부담을 주지 않는 쪽으로 천천히 배워보도록 하라. 당신이 거절을 당한 뒤에 특정 부분을 고치기로 정했다면, 그 과정에서 스스로 미숙하며 혼자서는 불충분하다고 느끼게 될 수도 있다. 하지만 그런 생각은 바람직하지 않다. "초심"으로 돌아가는 것은 긍정적인 것이다. 특히나 당신이 새 관점을 기르거나 새로운 방식에 익숙해지는 과정에서는 중요하게 작용하는 부분이다. "쇼핑 요법"은 실제로 긍정적인 효과를 지니고 있다. 예를 들어 한 연구에서는 우리가 거절을 당한 뒤 쇼핑을 하게 되면 사는 물건을 두고 이를 새 삶에 어떻게 적용시킬지를 상상한다는 사실을 밝혔다. 또한 자신에게 잘 어울리는 새 물건이나 옷을 사거나 헤어스타일을 바꿔보는 것은 자신감을 키워줄 수도 있다. 하지만 고통을 경감하기 위한 치료약으로 돈을 소비하지 않도록 한다. 그러면 실재하는 문제를 그냥 가리는 것일 뿐이다. 또한 지출이 너무 커지지 않도록 스스로를 자제해야 할 것이다. 그러지 않으면 소비로 인한 스트레스를 받게 될 것이다. 한두 가지 정도의 상을 스스로에게 주되 더 긍정적인 새 삶을 살게 도와줄 수 있는 상을 주도록 하라.

가끔 자연광이 지나치면 그 역시 사진 찍기에 부적합하다. 찍고자 하는 대상을 너무 밝게 만들어 버려 사진 속 대상의 디테일이 빛에 묻히기 때문이다. 이럴 때에는 그늘에서 사진을 찍는 것이 낫다. 하지만 그늘에서 촬영하는 것이 그렇지 않을 때 찍은 사진보다 색감이 더욱 차갑게 표현된다는 점을 기억하자. 많은 사람들이 오직 어두운 곳에서만 플래쉬를 사용한다. 하지만 만약 빛이 부족할 때만 플래쉬를 켜면 결과물이 그다지 만족스럽지 못하다. 플래쉬는 되려 정오처럼 밝을 때 더욱 유용하다. 다만 플래쉬를 잘못 사용하면 그림자가 너무 심하게 지거나 대상이 잘 눈에 띄지 않게 된다. 빛이 아주 밝을 때 플래쉬를 사용하여 그늘이 지는 곳에 빛을 더해 사진을 더욱 밝게 찍을 수 있다. 이렇게 하면 더욱 퀄리티가 좋은 결과물을 얻게 될 것이다. 하지만 항상 플래쉬를 사용할 필요는 없으며 특히 자연광의 정도가 딱 좋을 때라면 그대로 촬영한다. 상황에 따라 플래쉬의 사용 유무를 조절해가면 촬영한다. 카메라의 플래쉬가 눈의 망막에 비쳐 눈이 빨갛게 찍히는 것을 적목현상이라고 한다. 이것은 주변에 빛이 부족하거나, 플래쉬의 빛에 망막이 수축할 시간이 충분하지 않았을 때 발생한다. 적목현상을 피하기 위한 방법은 다음과 같다. 조명을 켠다. 실내 촬영이라면 적목현상을 피하는 법은 주변 조명을 켜 밝게 만드는 것이다. 찍는 대상에게 카메라를 직접적으로 쳐다 보지 않아 달라고 부탁한다. 렌즈를 바로 보지 않으면 적목현상을 피할 수 있다. 적목보정 기능을 사용한다. 많은 디지털 카메라들이 적목 보정 기능을 갖추고 있고, 이것을 이용해 적목현상을 피할 수 있다.

괴로움의 원인이 감정적인 거라면(감각이 아니라), 명상으로 마음을 진정시켜서 말할 수 있을 것이다. 그들이 명상할 거라고 하면, 다음 단계를 따르도록 도와준다: 감각 통제하기: 그들이 지금 볼 수 있는 5가지, 만질 수 있는 4가지, 들을 수 있는 3가지, 냄새 맡을 수 있는 2가지(또는 보통 좋아하는 냄새), 자신에 대해 좋아하는 1가지를 말하게 한다. 당신의 손가락으로 센다. 박스 호흡: 4를 셀 때 숨을 들이마시고, 4를 셀 때 숨을 참고, 4를 셀 때 숨을 내쉬게 하고, 4를 셀 때 쉬게 한다. 그리고 이 과정을 반복한다. 가끔 사람들은 화풀이하고 다른 사람들이 자신의 이야기를 들어주기 원한다. 그들이 얘기하고 싶어 한다면 얘기하게 한다. 다음과 같이 말할 수 있다.: "말하고 싶으면 내가 들어줄게" "천천히 얘기해. 나 아무 데도 안가." "그런 일이 있어서 속상했겠다." "힘들겠다." "당연히 화날 일이야. 진짜 힘든 상황이잖아. 스트레스 받는 게 자연스러운 거야." 가끔 사람은 "시원하게 우는" 것이 필요하고 감정을 표출해야 한다. 다음과 같이 말해본다. "울어도 괜찮아." , "울고 싶은 만큼 울어. 나 여기 있으니까." 편안한 물건을 가져다 주거나, 가장 좋아하는 음악을 틀어주거나, 애정을 표현해주는 등 자폐증 환자가 편안해질 수 있는 것을 한다. 상황에 따라 편안함을 주는 것은 다를 수 있다. 만약 그들이 포옹을 거절하고 가장 좋아하는 음악을 듣고 노래를 즐기고 싶어 한다면, 개인적으로 받아들이지 않는다. 그들은 자신들이 지금 무엇이 필요한지 알고 있다.

호르몬 활동이 활발해지고 신체적 성숙기에 다다르는 20세 즈음이 되면 DHEA 수치가 최고조에 달한다. 그리고 DHEA 수치가 점점 감소하여 90대에 다다르면 체내에 DHEA 호르몬이 거의 남지 않게 된다. 식단 변화와 같은 조치와 더불어서 연령 증가에 따른 DHEA 수치 감소에 대처하는 방법들을 의사와 함께 논의해보자. DHEA 수치 감소를 위해 노력하는 중에도 정기적으로 병원을 방문해서 혈액 검사를 받아보자. 신체의 DHEA 분비량에 너무 많은 변화를 주면 암이나 제2형 당뇨병과 같은 위험한 질병 발생 가능성에 영향을 줄 수도 있다. 코티솔 주사는 DHEA 수치를 높이는 것으로 알려져 있다. 자체적으로 호르몬이기도 한 코티솔이 함유된 의약품을 복용하기로 했다면, 의사와 염려 사항들에 대해 이야기를 나눠보자. 의사가 DHEA 수치를 감소를 위한 부분 대체법으로 코티솔을 권할 수도 있다. 훈련량이 많은 운동선수들이 전략적으로 취하는 방법이기도 하다. 여러 경구 피임약이나 피임 주사에 함유되어 있는 화학 성분들이 DHEA의 수치를 높일 수 있다. 현재 복용하는 경구 피임약이 테스토스테론과 같은 영향을 주는지 확인하고 싶다면, 의약품의 설명서를 잘 읽어보고 의사와도 상의해보자. 피임 주사를 고려하고 있다면, 산부인과에 방문해서 주사가 주는 호르몬적인 영향에 대해 충분히 알아보자. 구리 재질의 IUD와 같이 호르몬에 영향을 주지 않는 방법들은 프로게스틴과 관련된 위험성이 없으면서도 피임 효과도 있다. 호르몬 피임법으로 편두통이나 탈모 등의 증상을 경험하는 사람들에게도 좋은 대책이 될 수 있다. 높은 DHEA 수치로 인한 증상이 전혀 없다면 현재의 상태를 그냥 유지하는 것이 더 안전할 수 있다. 위에서 제시한 라이프스타일 변화들을 적용해보고 어떠한 변화가 발생하는지 지켜보자. 때로는 과도한 호르몬 분비보다 수술이 더 큰 문제를 불러일으킬 수 있기 때문에, DHEA로 인한 종양을 그대로 두는 경우도 있다.

등을 대고 누워 무릎을 굽힌 뒤 발은 땅에 대세요. 팔을 크게 벌려서 T 자를 만드세요. 어깨가 바닥에 닿아야 합니다. 두 다리를 모아 천천히 무릎을 왼쪽으로 낮추세요. 이 자세를 2분간 유지하세요. 스트레칭을 하는 동안 두 어깨를 땅에 붙이는 것에 집중하세요. 무릎을 중앙으로 가져오고 그 다음엔 오른쪽으로 내리며 과정을 반복하세요. 어깨를 땅에 붙이고 2분 동안 버티세요. 등을 대고 누운 뒤 무릎을 굽히고 발은 땅에 두세요. 왼쪽 다리를 쭉 핀 뒤 위로 올리세요. 발꿈치를 천장으로 뻗는 것에 집중하세요. 무릎을 굽히고 발을 다시 땅에 대세요. 왼쪽 다리를 6-8회 정도 스트레칭하세요. 마지막 세트를 할 때는 다리를 곧게 뻗어 발꿈치가 천장에 닿도록 30초도록 버티세요. 오른쪽 다리도 똑같이 스트레칭하세요. 손과 무릎부터 시작하세요. 왼쪽 무릎을 가슴으로 가져온 뒤 발을 오른쪽 방향 바닥으로 내리세요. 오른쪽 다리를 바닥에 내려 다리가 당신 바로 뒤에 오게 하세요. 왼쪽 다리를 몸통 바로 아래 두어 몸통과 90도가 되도록 만드세요. 천천히 몸통을 앞으로 굽혀 둔근과 엉덩이를 스트레칭하는 기분이 들도록 하세요. 최대한 바닥에 가깝도록 몸을 굽혀 이마가 바닥에 닿게 해보세요. 다섯 숨 정도를 참은 다음 다리를 바꿔 과정을 반복하세요. 등을 대고 누운 뒤 무릎과 발을 90도로 앞에 올리세요. 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎에 교차시킨 뒤 왼쪽 발을 구부리세요. 손을 가져와 오른쪽 허벅지 뒤를 잡으세요. 두 손으로 최대한 잡아 당기세요. 이 자세를 30초 유지하세요. 그리고 반대 방향으로 오른쪽 다리도 반복하세요. 더 어려운 스트레칭을 하고 싶다면 수건을 말아 엉덩이 밑에 위치시킨 뒤 해보세요. 손을 어깨 바로 밑에 두고 무릎을 엉덩이 바로 밑에 두는 것으로 시작하세요. 두 무릎을 땅에 대세요. 어깨 너머 발가락 쪽으로 왼쪽을 쳐다본 채로 왼쪽 발을 허공에 올리고 당신의 왼쪽으로 흔드세요. 잠시 멈춘 뒤 같은 발을 오른쪽으로 흔드세요. 오른쪽 어깨 너머 발가락 쪽을 쳐다본 채로 하세요. 이 스트레칭을 오른 발도 반복하세요. 발가락 쪽을 쳐다보며 다른 쪽으로 발을 움직일 때마다 잠시 그 자세를 유지하세요.

사람에 대한 연구를 한다면, 의료 기록, 가족사, 어떤 집단의 역사 같은 연구 주제와 관련된 그들의 과거를 연구하는 것은 필수적이다. 연구 주제에 대한 배경 지식과 비슷한 사례 연구를 찾아 보면 연구를 더 잘 하고, 재미 있는 사례 연구를 만들어 낼 수 있다. 어떤 사례 연구든 마찬가지이지만, 특히 회고 사례 연구의 경우에는 학술 연구에 사용되는 전략을 사용하면 좀 더 좋은 사례 연구를 만들 수 있다. 인간 참가자를 필요로 하는 사례 연구에서는 사람들을 몰래 관찰할 경우 윤리적 가이드라인을 어기게 된다. 따라서 사람들에 눈에 띄게 관찰하는 법을 알아 두어야 한다. 양으로 승부하는 연구와는 달리, 참가자와 대화하고, 그들을 편안하게 느끼게 하고, 자신이 활동에 참여해야 한다. 어떤 연구자들은 거리를 조금 유지하려 하지만, 자신이 그곳에 있다는 것 자체가 결과에 영향을 준다는 것을 알아 두자. 참가자와 신뢰를 쌓는 것이 당황해서 잘못된 결과를 나오게 하는 것을 막을 수 있다. 사람들을 집, 직장, 또는 다른 "자연스러운" 환경에서 관찰하는 것이 사무실이나 연구소에서 관찰하는 것보다 더 효과적이다. 참가자들에게 설문지를 작성하게 하는 것이 눈에 띄게 관찰하는 방법의 예이다. 참가자들은 자신이 연구되고 있다는 것을 알고 있기 때문에 행동의 변화가 있을 것이다. 이 방법이 빠르게, 또는 경우에 따라서는 유일하게 특정한 정보를 얻는 방법이 될 것이다. 관찰하면서 적는 많은 메모는 최종 보고서 작성에 필수적이다. 어떤 사례 연구에서는 참가자들에게 경험담을 일기에 적게 하는 것도 중요하자. 사례 연구의 길이에 따라 달라지겠지만, 매주 또는 한두 달 간격으로 또는 1, 2년 간격으로 인터뷰를 하자. 인터뷰 질문을 준비하고, 주제에 대해 좀 더 깊게 들어가자. 경험에 대한 서술 -- 연구하고 있는 주제나 시스템의 일부에 대한 경험을 물어 보자. 의미에 대한 서술 -- 참가자에게 경험이 주는 의미에 대해 설명하게 해 보자. 어떤 삶의 교훈을 얻었는지 물어 보자. 연구 대상과 관련된 정신적, 감정적 연관성을 물어 보자. 의학적 주제든, 사건이든, 다른 주제든 상관 없다. 집중 -- 나중에 할 인터뷰에서는 부족한 부분을 채워줄 만한 질문을 하자. 특히 연구와 관련된 질문, 이론에 대해서 관련된 부분을 질문해 보자. 사례 연구의 경우에는 의약품 실험이나 과학적 실험에 비해서 데이터에 대한 의존성이 낮다. 그럴지라도 철저하고 유효한 방법론을 사용하는 것은 중요하다. 어떤 특이한 참여자에 대해서 관찰했다면, 평범한 참여자에 대해서도 관심을 갖자. 메모를 다시 읽어 볼 때에는 논리적으로 생각해 보고, 관찰로 근거를 제시할 수 없는 결론은 제거하자. 인용하는 정보는 신뢰할만한지 확인해 보아야 한다. 초반에 작성했던 목록으로 돌아가서 확인해 보면, 데이터가 뭔가 놀라운 사실을 이야기해 주고 있다는 점을 알 수 있을 것이다. 글을 작성하기 전에 정보를 추출해 내고, 의미 있는 정보를 묶어 보자. 수년간 또는 몇 달간의 연구 끝에 쓰는 글이라면 더 이렇게 해야 한다. 혼자서 하는 일이 아니라면, 각 사람이 써야 할 부분을 정한 후에, 사례 연구가 자연스럽게 흘러가도록 하자. 예를 들어서, 한 사람은 수집한 데이터에 대한 표를 작성하고, 다른 사람은 알려고 했던 문제의 답을 쓰는데 집중하는 것이다. 첫 질문들과 수행한 사례 연구들을 가지고서, 글을 쓴다. 이 글은 그냥 상황의 서술일 수도 있고, 어떤 특이한 사례에 대한 분석적인 주장이 될 수도 있고, 어떤 추가 연구나 프로젝트에 대한 방향 제시가 될 수도 있다. 가장 관련이 깊은 관찰과 인터뷰를 추가하고, 부록에 기타 내용들을 추가해 주도록 하자. 학술적이지 않은 사람들에게 쓰는 글이라면, 연구 내용을 시간순으로 적어 주면서 이야기 해 주는 형식을 써 보자. 전문 용어 사용은 자제한다.

나의 이름과 주소, 도시명, 우편번호를 편지의 뒷면에 적는다. 이렇게 하면 목적지에 도착하지 못한 편지가 나에게 반환되어 온다. 포에버 글로벌 스탬프는 미국에 거주할 경우 국제 우편을 보낼 때 사용할 수 있다. 우표 값은 28 g 미만의 우편일 경우 $1.15로 우편을 전송할 수 있다. 편지 개수에 맞는 포에버 글로벌 스탬프가 필요하다. 우편의 무게가 28 g 이상이라면, 우체국에서 우편을 보내야 한다. 미국에 거주하지 않는 거의 대부분의 사람들의 경우 우체국에 가서 우편을 보낼 수 있다. 우체국에서 편지의 무게를 측정한 후, 영국으로 편지를 전송하는 비용이 산정된다. 거주하는 지역에 따라서 영국에 편지가 도착하기까지 1-2주일이 소요될 수 있다.

제휴 마케팅이란 제휴 링크 버튼을 블로그나 웹사이트에 올려서 제품이나 서비스를 홍보해 주는 것을 말한다. 블로그나 웹사이트 방문자들이 그 버튼을 클릭하면 판매자의 사이트로 이동하게 된다. 그리고 그 방문자가 물품을 구매하면, 블로그나 웹사이트 운영자는 판매 수수료를 받게 된다. 한 번 판매할 때 받게 되는 수익은 제품에 따라 달라지며, $1 ~ $10,000(천 원에서 천만 원) 수준으로 다양하다. 제품이나 서비스를 판매하는 많은 온라인 판매업체들은 제휴 마케팅 프로그램을 운영한다. 어떤 회사의 제휴 마케팅 프로그램에 가입하게 되면, 자신의 웹사이트에 해당하는 추적용 링크를 받게 된다. 이제 방문자가 그 링크를 클릭하면, 브라우저에 쿠키가 저장되며, 대개 60일 정도 남겨진다. 그 기간 동안 방문자가 판매 업체의 웹사이트로 가서 물품을 구매할 경우, 해당 웹사이트 운영자는 판매 수수료를 받게 된다. 많은 회사들이 미리 제작된 텍스트 링크, 배너 혹은 버튼을 제공한다. 관련 코드를 복사한 뒤에 웹사이트 코드에 붙여 넣으면 본격적으로 방문자에게 노출되어 해당 업체를 홍보할 수 있게 된다. 사용자들은 언제든지 쿠키를 정리할 수 있다. 따라서 제휴 마케팅 링크가 작동하지 않을 수도 있다. 제휴 마케팅은 우선 비용이 적게 든다. 무료로 가입할 수 있을 뿐만 아니라, 재고를 쌓아 놓을 필요도 없고, 배송할 필요도 없으며, 고객 지원도 필요 없다. 또한 글만 써 두면 특별히 다른 일을 하지 않아도 소득이 꾸준히 들어 온다. 따라서 컴퓨터 앞에서 일하고 있지 않더라도 돈을 벌 수 있다. 마지막으로 재택 근무도 가능하다. 블로그로 수익을 얻는 다른 방법으로는 스폰서의 광고를 올려 주는 것, 애드센스 같은 광고 업체에 가입해 광고를 올려 주는 것 같은 것들이 있다. 이런 방법들을 사용하면 방문객이 페이지에 표시된 광고를 클릭했을 때 수익을 얻게 된다. 광고로 많은 수익을 얻는 사람들은 수백 개에서 수천 개의 웹사이트를 관리한다. 이들은 검색 엔진 최적화가 잘 된 글들을 작성해 사이트들에 올리며 사람들을 끌어 모은다. 클릭 한 번당 벌 수 있는 돈은 몇 십 원 단위이다. 따라서 하루에 몇 천 원이라도 벌려면, 하루 사이트 방문자가 최소한 몇 천 명은 되어야 한다. 실제로 매일 방문자수가 그 정도나 된다면 제휴 마케팅을 이용할 때 더 큰 돈을 벌 수 있다. 웹사이트에 방문하는 사람들의 유형에 대해 분석해 보자. 예를 들어, 바느질, 뜨개질과 관련된 내용을 블로그에 올리고 있다면, 웨이트 트레이닝과 관련된 제휴 마케팅 링크를 올리는 것은 그다지 좋은 생각이 아닐 것이다. 블로그 독자들에 관심을 가지지 않을 가능성이 높기 때문이다. 따라서 링크를 클릭하지 않을 것이고, 링크를 타고 들어가 구매하지도 않을 것이다. “나라면 그 제품을 사용할까?”, “많은 독자들에게 이 제품이 도움이 될까?” 라는 질문에 답을 해 보자. 두 질문에 대한 답이 긍정적이라면, 제휴 마케팅을 해 보자. 직접 사서 쓸 수 있는 제품들을 홍보하자. 이 경우, 수수료로 얻는 수익은 물건 판매액의 대략 4-10% 정도이다. 이 때 쿠키의 유효 기간이 60-90일 정도 되는 마케팅 플랜을 고르자. 이렇게 하면 수수료를 받게 될 가능성이 높아진다. 제휴 마케팅으로 홍보하고 싶은 제품을 고르고 싶다면, 링크 프라이스나 인터리치 같은 제휴 마케팅 사이트를 들어가서 물품을 검색해 보자. 해외의 경우, “[제품명] affiliate program”이라고 검색해 보면 된다. 어떤 특정한 분야의 상품을 찾아 볼 때에도 사용해도 위 사이트들을 사용하면 된다. 해외의 경우라면, “[분야 이름] affiliate program”이라고 검색해 보자. 블로거나 저자들이 어떤 내용을 가르치기 위해 만들어 낸 강의나 책을 홍보해도 된다. 이런 제휴 프로그램을 찾으려면 저자나 블로거에게 직접 연락을 해야 할 수도 있다. 이런 강의나 책들의 경우, 수수료로 얻을 수 있는 수익은 판매액의 30-50% 정도 된다. 수수료가 높은 이유는 보통 판매자가 제작 및 배송 비용을 담당하지 않기 때문이다. 자신이 사용하고 있고 방문자들이 좋아할만한 서비스에 대해 생각해 보자. 예를 들어, 자녀 교육에 관한 블로그를 운영하고 있다면, 자녀 교육이나 아이들을 돌보아 주는 것과 관련된 서비스를 홍보할 수 있을 것이다. 서비스를 홍보할 경우, 방문자들이 서비스에 가입하고 사용할 때 정기적으로 내는 사용료의 일부를 수수료로 받게 된다. 따라서 매달 주기적으로 수수료가 들어오게 된다. 서비스 제휴 마케팅의 경우 수수료는 사용료의 15-30% 정도이다. 서비스에 따라서 수수료 비율이 더 높은 경우도 있다.

또? 라고 생각할 수 있지만 아까 언급했듯이 각질 제거를 함으로써 면도기가 지나간 자리의 죽은 각질을 벗겨내 모낭을 정리한다. 인그로운 헤어를 예방할 수도 있어 좋다. 흑설탕 스트럽제를 사용하면 좋다. 흑설탕이 당장 없다면 베이킹 소다에 물을 소량 섞어 점성이 있게 만들어 제모한 부위에 발라주면 깔끔한 마무리가 가능하다. 비키니 제모 후 관리 중 그 효과가 가히 최고인 방법이라고 할 수 있겠다. 문지르면 자극이 되기 때문에 삼가고 조심스럽게 물기를 닦아주도록 한다. 이 때 미처 제모가 되지 않은 털이 보이면 족집게로 마무리하는 것이 좋다. 오랜 시간을 공들여 제모를 해도 족집게로 다듬어야 할 부분이 많을 것이다. 향이나 색소 등이 첨가되지 않은 순한 제품을 사용하는 것이 좋다. 갓 제모를 한 피부는 예민해져 있는 상태라 보습 제품을 고를 때 유의하도록 하자. 알로에 베라나 베이비 오일은 사용해도 좋다. 보습제의 색이 없는 것이 가장 좋으며 너무 순한 제품이라 싫다면 보습 후 시간이 지나 피부가 진정이 되면 향기가 나는 바디 미스트나 향수를 뿌리자. 제모한 부위에 파우더를 발라 피부 자극을 최소화한다. 다만 여기서 더 많은 제품을 지나치게 발라주는 것은 되려 유분 때문에 트러블이 생길 수 있으므로 제품 사용을 과다하게 하지 않는다. 꾸준히 깔끔한 라인을 가꾸고 싶다면 좀 더 제모 효과가 오래가는 왁싱이나 레이저 시술을 알아보는 것이 좋다. 면도기를 이용한 제모는 효과는 좋지만 꾸준히 하기엔 자극이 심하고 제모 후 최소 몇 일의 간격을 주고 다시 제모할 것을 추천한다.

당신이 놓친 것에 집중하는 삶을 살지 마라. 고통을 겪지 않았으면 어땠을지 상상하는 것도 도움이 되지 않는다. 대신 현재 당신의 삶에 존재하는 행복을 찾거나 새로운 행복을 추가하는 것에 집중해보도록 하자. 행복은 우리가 평소에 바라보지 않는 작은 것들에서 종종 발견되곤 한다. 어쩌면 잠시 멈춰 서서 맡는 꽃내음에서 행복을 찾을 수도 있다. 당신의 정신력이 약화되었을 때는 여러가지 작은 것들로부터 행복을 발견해보도록 하라: 친구가 보낸 친절한 문자, 몸을 편안하게 감쌀 수 있는 따뜻한 담요, 집에서 키우고 있는 귀여운 고양이 등을 떠올려보라. 색칠하기, 춤추기, 개와 놀기 등의 당신이 즐길 수 있는 활동을 해보도록 하라. 부정적인 사고가 떠오르기 시작하면 즐거움과 기쁨을 느낄 수 있는 행동을 해보는 것이 좋다. 이는 차 한 잔을 마시는 것처럼 간단한 것이라도 좋다. 당신의 기분이 나쁘거나 고통을 느끼고 있다면 감사할 일을 찾기가 힘들 수도 있다. 하지만 적어도 시도는 해볼 수 있을 것이다. 감사함은 당신이 현재의 부정적인 경험을 넘어선 더 높고 넓은 시야에서 삶을 존중할 수 있게 도와준다. 감사함을 느끼는 것을 통해 슬픔과 고통이 아닌 긍정적인 감정에 초점을 맞출 수 있다. 감사 일기를 시작해보도록 하자. 매일 당신이 감사함을 느끼는 것들을 적어보도록 하자. 깨끗한 빨래, 맛있는 식사, 가지고 싶었던 물건이 세일하는 것과 같은 생활 속의 감사함을 찾아보도록 하자. 미소를 짓는 것만으로도 기분이 좋아질 수 있다는 사실을 알고 있었는가? 미소를 지으면 행복한 기분이 점차 부풀어오르기 시작한다. 행복할 때 미소를 짓는 것과 같은 원리다. 당신이 현재 통증을 느끼고 있거나 화가 났다 하더라도 일단 미소를 지어보면 서서히 통증과 부정적인 감정이 바뀌기 시작하는 것을 느낄 수 있을 것이다. 미소와 연결된 감각에 집중하면 행복감이 발끝에서부터 몸을 타고 올라오는 것을 느낄 수 있을 것이다. 웃는 것은 몸 전체의 긴장을 풀어주고 기분을 좋게 만들어주는 등 몸과 마음 양쪽에 이로운 효과를 가져다준다. 웃기 위해 크게 노력할 필요도 없다. 재미있는 티비 프로그램을 보거나 유튜브에서 동영상을 찾아보도록 하자. 아니면 재미있는 친구를 불러서 같이 게임을 하거나, 침대에 편안히 누워서 재미있는 책을 읽어보도록 하자. 모두 다른 유머 감각을 지니고 있다. 따라서 당신을 웃길 수 있는 무언가를 찾아보도록 하라. 다른 사람의 눈치는 신경쓰지 마라. 도움이 필요한 때에 스스로를 고립시키지 마라. 친구가 필요하면 연락하라! 자연적으로 긍정적인 태도를 지닌 행복한 사람들과 어울리도록 하라. 쉽게 웃고, 자주 미소짓고, 같이 있을 때 편안한 사람들과 어울리는 것이 좋다. 만약 고립된 기분을 느낀다면, 그 기분이 우울증으로 이어질 수 있다는 사실을 인식하도록 하라. 다른 사람과 같이 시간을 보내는 것 역시 건강한 삶을 위해 필수적인 과정이다. 만약 당신이 현재 느끼는 통증이 무시하기에는 너무 크거나 혼자 감당할 수 없을 지경이라면 도움을 받도록 한다. 여기서 말하는 도움은 전문 상담사나 의사를 찾는 것이 될 수도 있고 친구를 만나 얘기를 나누는 것이 될 수도 있다. 가장 효과적인 도움이 무엇일지 스스로 정해보도록 하라. 사람들이 당신을 사랑하고 소중히 여긴다는 사실을 기억하라. 당신이 만성적으로 불행함을 느끼고 희망이 없다는 생각을 자주 하는 편이라면 우울증을 겪고 있을 가능성이 있다. 더 자세한 정보를 얻기 위해서는 인터넷에서 우울증의 증상을 찾아보고 그 대처법을 알아보도록 하자. 전문 상담사나 치료사의 도움을 받고 싶다면 인터넷을 통해 좋은 치료사를 찾기 위한 방법을 검색해보도록 한다.

"HDMI" 또는 "HDMI Out"이라고 적힌 레이블을 확인하고 케이블을 소켓에 단단히 꽂습니다. HDMI는 음성 및 영상을 최고 품질로 전달하며 보통 최신 DVD 플레이어에 있습니다. DVD 플레이어와 마찬가지로 최신 TV에만 HDMI 소켓이 있으며, HDMI 연결 소켓이 여러 개 있을 수도 있습니다. 각 HDMI 소켓에는 잠재적인 입력 번호와 함께 "HDMI" 또는 "HDMI In"이라고 적혀있습니다. "HDMI 1"과 같은 입력 번호가 있는 경우 나중을 위해 기억해 두십시오. 영화를 보기 전에 TV에서 지정해야하는 설정입니다. HDMI 연결은 영상 및 음성 신호를 한꺼번에 전달하는 케이블 하나만 필요하며 어느 쪽이 어디로 연결되는지는 중요하지 않습니다. 그러나 케이블이 너무 단단히 당겨지거나 한쪽이 느슨하게 꽂혀있다면 신호가 좋지 않을 수 있습니다. 사용할 수 있는 다양한 HDMI 코드가 있지만 깨끗하고 완벽한 화질을 원하는 경우가 아니라면 코드의 길이와 타입은 크게 중요치 않고, 각 소켓에 연결만 된다면 정상적으로 작동합니다. 영상과 음성을 모두 확인할 수 있도록 DVD를 넣으십시오. 때로는 버튼에 "입력"이라고만 적혀있을 수도 있습니다. 이 버튼을 사용하여 TV에서 영상 및 음성 정보를 가져오는 위치를 바꿀 수 있습니다. TV에서 선택한 입력 소스는 케이블에 사용했던 입력 번호와 일치해야 합니다. 레이블이 없거나 사용할 입력 소스를 모르는 경우 DVD 플레이어를 켜두고 5-10 초 동안 각 입력 소스를 테스트하여 어느 입력 소스에서 DVD 영상이 나오고 있는지 확인하십시오.

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왁싱은 털의 길이가 어느 정도 되어야 시도할 수 있는 방법이기 때문에 털이 너무 짧으면 왁싱이 불가능하다. 적어도 1cm는 될 수 있을 때까지 기른다. 왁싱을 하기 하루 혹은 이틀 전 목욕탕에 가서 때를 밀어 각질 제거를 해야 한다. 집에서는 자극이 너무 지나치지 않은 바디 스크럽제나 바디용 각질제거제를 사용하면 된다. 왁싱과 각질 제거 둘 다 피부에 자극을 주기 때문에 왁싱 전 하루나 이틀의 시간을 두고 각질 제거를 하는 것이 좋다. 왁싱 하기 전 탈크 파우더나 베이비 파우더를 이용해 다리에 남아있는 유분을 정리해준다. 그래야 왁싱의 효과를 최대화 할 수 있다. 설명서를 읽고 권장하는 방법으로 왁싱을 데우는데 너무 뜨겁게 데우면 화상의 우려가 있으므로 조심한다. 편한 의자에 자리를 잡고 앉는데 이 때 왁싱이 의자에 묻을 수도 있기 때문에 세척이나 닦아내는 것이 용이한 소재의 의자를 추천한다. 적당량을 다리에 바르는데 이 때 얇게 펴 발라주는 것과 왁싱의 양이 전체적으로 균일하고 일정하게 발리는 것이 포인트이다. 스패출러가 다리에 90도가 되도록 잡고 털이 난 방향으로 발라준다. 발도 잊지 말자! 한 쪽 손으로 피부를 잡아 살짝 당기고 다른 손으로 털이 난 반대 방향, 즉 아까 왁싱을 발라준 반대 방향으로 빠르게 떼어낸다. 천천히 떼면 더 아프니 한번에 빨리 떼어내도록 한다. 왁싱을 떼어내는 손을 다리 피부 가까이 하면 고통이 절감된다. 왁싱 후 물에 적신 수건을 놀려 놓아 진정을 시키는 것도 도움이 된다. 화장 솜을 바디 오일이나 메이크업 리무버 등으로 적셔 살살 닦아내면 잘 지워진다. 왁싱 후 스프레이 타입의 소독제 등을 사용해 해당 부위를 닦아 소독해주면 인그로잉 헤어가 생기는 것을 막고 피부 트러블 등을 최소화 할 수 있다.

논문 마지막 페이지 다음 첫 장 상단에 영문일 경우 “Bibliography”라고 적는다. 제목과 첫 번째 출처 목록 사이에 2줄을 띄워준다. 저자의 성의 가나다순으로 적고, 원래 자료에 나열된 저자 이름 순서대로 적어준다. 저자가 기록되어 있지 않다면, 자료의 제목 첫 글자에 따라 목록의 알맞은 순서 위치에 넣어준다. 참고 문헌 이름의 길이에 관계없이 싱글 스페이싱을 해주고, 각 자료 사이에 한 줄을 띄워준다. 동일한 참고 자료가 한 줄을 넘어갈 때 다음 줄을 1.25 cm 들여쓰기 한다. 새로운 자료가 시작될 때는 기존 페이지 여백으로 돌아간다. 저자의 성과 이름 사이에 쉼표를 넣어서 적어준다. 괄호 안에 기사 명을 적고 괄호를 마치기 전에 쉼표를 찍어준다. 그리고 저널이나 학술지 제목을 이탤릭 체로 적은 후, 볼륨과 이슈 번호를 적는다. 이슈 번호 앞에는 “no.”를 적어준다. 다음 괄호에 출판 월과 연도를 입력하고, 콜론을 찍어준 후 기사의 페이지 범위를 적는다. 예시: Skylar Marsh. "Walking on Water." Earth Magazine 4(2001): 23. 저자의 이름을 성부터 적어주고, 성과 이름 사이를 쉼표로 구분한다. 그 다음, 책의 이름을 이탤릭 체로 적어주고, 출판 도시 다음에 콜론, 출판사 다음에 쉼표, 출판 연도를 적고 마침표로 인용을 마무리한다. 예시: Walter White. Space and Time. New York: London Press, 1982 회사나 기관의 이름을 적고, 웹 페이지나 기사의 이름, 가장 마지막으로 수정된 날짜, 웹 사이트의 주소를 적는다. DOI가 가능하다면, URL 대신에 DOI를 적는다. DOI는 웹 페이지의 하단이나 제목 정보가 적힌 상단 부분에서 확인할 수 있다. 예시: University of California. "History of University of California." Last modified April 3, 2013. http://universityofcalifornia.com. 출판 날짜가 적혀 있지 않다면 접속 날짜를 적지 않아도 된다. 접속 날짜를 적을 때는 인용 마지막에 넣어준다.

우울증을 현실적인 영향력을 끼치는 진짜 질병으로 취급하는 개방적인 태도를 보이도록 하자. 이런 열린 태도는 우울증을 앓는 환자들에게는 도움과 사랑의 제스처(신호)로 인식되기 때문에 당사자에게 안도감을 심어줄 수 있다. 물론 당신의 배우자가 우울증을 겪고 있다면 전문적인 도움을 받는 것이 중요하다. 하지만 당신의 열린 태도도 배우자의 상처와 기분을 달래줄 수 있다는 점을 명심하도록 하자. 배우자에게 당신의 사랑을 전달하기 위해 매일 긍정적인 격려의 한 마디를 건네도록 한다. "사랑해. 내가 항상 당신 곁에 있을게"와 같은 말을 직장에 가기 전에 건네보자. 그리고 상대방이 무언가를 했다면 "난 당신이 오늘 한 일이 너무 자랑스러워. 고마워"와 같은 말로 상대방의 성취를 인정하는 말을 해보자. "지금 당신이 힘든 시기를 보내고 있다는 걸 알아. 하지만 난 그런 당신도 사랑해. 당신이 대화를 하고 싶을 때 내가 항상 여기 있을 거라는 점을 알아줬으면 해. 내가 집에 없다면 전화를 걸어줘. 당신이 필요로 할 때 나는 항상 당신 곁에 있을게. 사랑해"와 같은 문장을 말해보자. 배우자에게 당신이 항상 곁에 있을 것임을 확실하게 전달하도록 하자. 당신이 배우자의 말을 열심히 듣고 있으며 그/그녀가 말하고자 하는 바를 중요하게 취급하고 받아들이는 것이 상대방 입장에서는 매우 큰 힘이 될 수 있다. 당신의 배우자가 자신의 감정에 대해 얘기를 하면 마음껏 자기 생각을 표현할 수 있는 기회를 주자. 배우자의 감정을 공유함에 있어 절대 압박을 가하지 마라. 상대방에게 당신이 언제든지 들을 준비가 되어있으며 시간 역시 충분히 있음을 전달하라. 배우자가 말하고 있을 때는 주의를 기울이도록 하라. 고개를 끄덕이고 적절한 반응을 보여 당신이 경청하고 있음을 알리자. 배우자가 방금 말한 내용을 반복하거나 요약해서 정리해 말해서 상대방에게 자신이 대화에 집중하고 있다는 사실을 알게 하자. 방어적인 태도를 피하자. 그리고 대화의 주도권을 가져오려는 시도를 하거나 상대방의 문장을 대신 끝내려고 하지 말자. 물론 가만히 듣고만 있는 것이 힘들 수는 있겠지만 인내심을 가지고 상대방의 말을 듣도록 하자. "그렇구나", "아...", "그래서?" 등의 대답을 지속적으로 해서 배우자에게 자신의 말이 경청되고 있음을 느끼게 하자. 당신이 배우자가 겪는 우울증의 원인을 이해하지 못할 수도 있지만 그래도 배우자가 치료를 받는 동안에 적극적으로 지지해줘야 할 것이다. 당신 스스로가 배우자를 어떻게 도울 수 있을지 생각해놓은 것이 있다면 좋지만 무엇을 어떻게 도와야 할지 모르겠다면 직접 물어보는 것도 방법이다. 아래의 몇 가지 방법을 참고로하면 도움이 될 것이다: 배우자가 해야 하는 일을 일부 나눠서 도움을 주도록 하자. 이는 세금 납부, 손님 접대, 이웃 간 문제 해결 등을 의미한다. 확실치 않으면 마음대로 정하지 말고 배우자에게 직접 물어보도록 하자. 또한 영원히 배우자의 책임을 물려받는 것이 아니기 때문에 배우자가 회복할 때까지만 도움의 손길을 내밀면 된다. 친구와 가족의 도움을 빌려도 좋다. 배우자가 신체적 건강을 유지할 수 있도록 도와주도록 하자. 제대로 먹고 규칙적으로 운동을 하며 숙면을 취할 수 있는 환경을 조성하자. 또한 배우자가 약을 빼먹지 않고 제때 복용할 수 있게 도와주자. 배우자가 상담을 받을 때 그 자리에 같이 있어주는 것도 힘이 되어줄 수 있다. 하지만 배우자가 자의로 원하는 것이어야지 마음대로 들어가서 앉거나 배우자를 강제해서는 안 된다. 희망이라는 것은 신으로의 믿음, 아이에 대한 사랑과 같은 다양한 형태로 존재한다. 당신의 배우자에게 중요한 의미를 가지는 것을 골라보도록 하자. 당신의 배우자가 가장 중요하게 생각하는 것을 짚어서 배우자가 힘들어 하고 있을 때 이를 상기시켜주자. 그들에게 현재 상황이 절대 지나가지 않을 것처럼 보이지만 결국 시간이 지나면 당신이 더 희망찬 미래에 있을 것임을, 그리고 배우자가 당신의 인생에서 가장 중요한 사람이라는 점을 전달하도록 하자. 당신이 배우자를 얼마나 사랑하는지를 배우자가 이해할 수 있게 하자. 또한 배우자가 아무리 힘든 역경을 헤쳐나가고 있다 하더라도 당신이 항상 곁에 있어줄 것임을 알리자. 배우자의 고난이 그/그녀의 잘못이 아님을 강조하자. 배우자가 몇 가지 규칙을 지키지 못한다 하더라도 당신이 다 이해해줄 수 있다는 뜻을 전달한다. 애완동물에게 밥을 주고 세금을 내고 집안 청소를 하는 것과 같이 당신이 단순한 일과라고 생각하는 것이 상대방에게는 버거울 수도 있다. 배우자에게 부정적인 생각을 심어주고 있는 질환에 대해 항상 이야기를 나누려는 모습을 보여라. 그리고 그 질환이 배우자에게 끔찍하고 불가능하며 고칠 수 없는 듯한 기분을 느끼게 한다는 사실을 이해시키도록 하자. 배우자의 감정을 인식하고 받아들여 같이 해결책을 향해 나아가기로 약속하자. 같이 영화를 보러 가자고 하거나 산책을 제안해보자. 처음에 몇 번 거부할 수도 있다. 그래도 꾸준히 인내심을 가지고 계속 물어보자. 다만 너무 강제적인 태도를 보이지 않도록 한다. 상대방은 정신적으로 약해져 있는 상태이기 때문에 여러 행동을 한꺼번에 하는 것이 부담스러울 수도 있다. 배우자가 스스로를 위해 또는 스스로의 기분을 개선하기 위해 무언가를 하고 있다면 칭찬과 격려를 아끼지 말도록 하라. 단순히 "잔디를 깎아줘서 너무 고마워. 훨씬 마당이 예뻐졌네"와 같은 칭찬이 우울증에 시달리는 배우자에게는 더 큰 의미로 다가올 수 있다. 배우자가 당신이나 당신의 가족과 함께 시간을 보내는 것에 더 편안함을 느낄 수도 있다. 하지만 그렇다고 해서 가만히 있지 말고 같이 또는 가족끼리 무언가 해볼 수 있는 활동을 계획해보는 것이 좋다. 이는 배우자뿐만이 아닌 가족 모두가 기대해볼 수 있는 활동이 될 수 있다. 이렇게 주변 분위기를 바꿔보는 것이 우울증에 시달리는 배우자, 당신, 아이들에게 모두 휴식의 시간을 가지도록 도와줄 수 있다. 아이들이 없다면 친한 친구들을 몇 명 불러서 같이 즐거운 시간을 보내보도록 하자. 물론 배우자가 편안함을 느끼는 친구들이어야 할 것이다. 우울증을 겪는 사람들은 무력감과 절망감을 견디지 못했을 때 자살을 시도하기도 한다. 만약 당신의 배우자가 자살에 대해 얘기를 하기 시작했다면 무조건 진지하게 상황을 파악하도록 한다. 절대 생각에서 그칠 것이라 생각하지 마라. 배우자가 계획까지 세웠다는 증거가 발견됐다면 더 신중하게 접근해야 할 것이다. 특히 아래의 위험 신호를 주의 깊게 살펴보라: 자살에 대한 위협 또는 언급 아무것도 상관하지 않는다는 말을 하거나 주변에서 사라질 것임을 암시할 때 자기 물건을 건네거나 유서를 쓰거나 장례식을 준비하는 모습을 보일 때 총 또는 다른 무기의 구매 어느 정도 우울한 기간을 거치고 나서 갑자기 침착해지거나 설명할 수 없는 밝은 모습을 보이는 경우 이런 징후들이 보인다면 바로 도움을 요청하라! 정신과 의사, 상담사, 자살 예방 전화 등에 전화를 걸어 도움을 받도록 하라. 02-1577-0199나 희망의 전화 129로 전화를 걸어 어떤 행동을 취해야 하는지에 대해 조언을 들어보자. 배우자가 고통스러워하고 있으면 자기 욕구에 무관심해지기가 쉽다. 하지만 당신이 재대로 건강을 유지하지 않는다면 도움을 주는 것 역시 요원한 일이 될 것이다. 실제로 우울증에 걸린 사람은 가족 전체에게 영향을 미칠 수 있다. 그래서 우울증을 겪는 배우자를 상대하고 도와줄 때는 스스로의 신체 및 정신 건강에도 신경을 잘 써야 한다. 충분한 수면을 취하고, 잘 먹고, 계속 운동하라. 또한 가족 및 친구의 정신적 지지를 받도록 하라. 현재 상황에서 한 발 물러나 자기만의 시간을 가져보는 것도 좋다. 상담 또는 치료를 받아보거나 모임에 참가해 배우자의 우울증에 어떻게 대처해야 하는지 알아보도록 하자. 직장과 기타 상황에서 받는 스트레스를 줄이도록 하자. 스트레스가 너무 심해지면 정신적으로 피폐해질 수 있다. 당신은 자신뿐만이 아닌 아이들과 가족에게 우울증이 미치는 영향 역시 고려해야 한다. 정신과 의사나 상담사의 도움을 받아 아이들의 건강에도 신경을 쓰도록 하자.

다른 사람들과의 관계나 친구 관계에 만족하는 사람들은 우울함을 더 적게 느끼며 희망적으로 사고하고 힘든 상황에 그렇지 않은 사람들보다 더 잘 대처하는 모습을 보이는 경향이 있다. 사회적 지지망은 외로움으로부터 오는 개인의 스트레스를 줄여주는 역할을 한다. 가족과 상담을 하거나 전문 상담사에게 도움을 받는 것은 인간 관계를 더 원활히 형성할 수 있게 도와준다. 다양한 사회적 이벤트에 참가하면 친구를 사귈 기회가 늘어난다. 부정적이고 냉소적인 사람들은 당신의 우울하게 할 수도 있으므로 피하는 것이 상책이다. 도움이 필요하면 부탁하라. 외로움을 느끼다보면 사람들과 대화했을 때 거절당할 것을 가장 두려워하게 된다. 하지만 어떻게 항상 모든 환경에서 완벽한 대화를 하고 멋진 친구를 사귀겠는가? 현실적으로 생각해보라. 사람마다 성향이 다르기 때문에 항상 완벽할 수는 없을 것이다. 단순히 당신이 다른 사람과 소통하고 있다는 점에서 즐거움을 느끼도록 하라. 현실을 즐기는 모습은 타인에게도 매력적으로 다가오는 법이다. SNS의 경우 거절당할 염려 없이 다른 사람과 소통할 수 있는 좋은 도구가 된다. 사람들에게 메세지를 보내보거나 댓글을 남겨보도록 하자. 직접 얼굴을 마주하고 대화를 할 때는, 상대가 지인이던 모르는 사람이던 일단 작고 가벼운 대화에서부터 시작하자. 처음에는 "오늘 어때?" 등의 가볍게 답할 수 있는 질문으로 대화를 시작하는 것이 좋다. 하루를 어떻게 보내는지 물어보는 것은 깊은 대화를 시작하기에는 좋은 방법이 아닌 것처럼 느껴질 수 있지만 당신의 목표는 타인과 작은 연결고리를 만드는 것이다. 물론 가벼운 대화에서 서로를 알아가는 깊은 대화로 넘어갈 수도 있다. 하지만 그렇지 않다 해서 실망하지 마라. 다른 사람과 충분히 소통을 하지 않았는가? 하나도 잃은 것이 없다. 데이트 사이트나 인터넷 카페, 봉사활동, 수업 등 다른 사람과 소통하고 새로운 사람들을 만나 사귈 수 있는 기회는 무궁무진하게 있다. 특히 수업이나 취미를 공유할 수 있는 이벤트에 참가하면 같은 취미를 지닌 사람들과 더 쉽게 대화를 연습할 수 있을 것이다. 만약 다른 사람들과 대화해서 마음에 들었다면 페이스북, 인스타그램, 트위터 등의 계정을 추가해도 되는지 물어보도록 한다. 당신이 새로 형성한 인간 관계가 지금은 얕은 것처럼 보일 수도 있다. 하지만 지금은 그걸로도 괜찮다. 일단 현재는 다른 사람들과 연결되어 있다는 사실을 느끼는 것이 중요하기 때문이다. 외로움을 느끼는 사람이라면 새로운 이벤트에 참가해 새로운 사람들을 만나고 소통하는 거이 어렵게 느껴질 수도 있다. 따라서 당신이 새 인맥을 형성하거나 모르는 사람과 대화를 하거나 같이 수업을 듣는 사람에게 커피를 마시자고 제안했다면, 진도를 나간 것에 만족하고 자부심을 가지도록 한다. 당신은 충분한 노력을 하고 있다! 당신이 이룬 성과에 긍정적인 감정을 느끼는 것은 차후에서 지속적으로 노력을 할 수 있게 의욕을 불어넣어줄 것이다. 당신의 인맥이 조금씩 늘어나기 시작하면 점점 덜 외로움을 느낄 것이다.

위 과정을 통해 아이가 정말 대마초를 피우고 있다는 확신을 가졌다면 이제는 적극적으로 증거를 찾아볼 차례다. 일단은 대마초의 가장 특징적이고 악명 높은 부작용인 붉은 눈부터 찾아보도록 하자. 대마초는 사용자의 흰자에 붉은 또는 연한 등색의 흔적을 남긴다. 이는 대마초를 피웠을 때 눈의 모세혈관이 확장하기 때문이다. 어쩌면 대마초의 연기가 눈을 자극해 충혈시켰을 수도 있다. 다만 대마초는 피우지 않아도 사용 후 눈이 붉어지는 현상이 나타나므로 이를 고려해야 할 것이다. 가장 중요한 것은 성급한 결론을 내리지 않는 것이다. 아이가 밤 늦게까지 게임을 하거나 공부를 해도 눈은 빨갛게 변할 수 있다. 결론을 내리기 전에는 다시 한 번 생각해보자. 대마초가 동공을 확장시킬 수도 있다는 사실을 염두에 두자. 다만 이는 대마초의 사용으로 눈이 붉어지는 것처럼 과학적으로 잘 설명되지 않았으며 아직까지 논란이 일고 있는 부분이다. 눈의 자극 방지를 위한 점안액(바이진 등)의 사용이 대마초 사용의 간접적 신호일 수도 있다. 이런 점안액은 충혈된 눈을 가라앉히기 위해 종종 사용된다. 대마초는 사용자를 졸리게 만들어 활동량의 감소를 유발한다. 만약 아이의 대마초 사용이 의심된다면 아이가 낮잠을 많이 자거나 소파에 몸을 기대어 많은 시간을 보내거나, 하루 종일 누워서 게임만 하고 있는지 살펴보자. 전반적으로 아이가 "육체적으로 무언가 하려는 의지"가 보이지 않는다면 이것이 대마초 사용의 신호일 수도 있다. 하지만 아이가 단순히 쉽게 피로해지거나 잠이 많은 체질일 수도 있다. 기본적으로 청소년은 성인보다 더 많은 수면 시간을 필요로 한다는 사실을 기억해두자. 대마초의 졸리고 나른해지는 증상이 좋게 느껴질 수도 있겠지만 대마초는 기억, 반응속도, 비판적 사고 등의 중요한 인지기능에 장애를 유발하므로 운전과 같이 주의력이 요구되는 상황에서 사용자를 위험에 처하게 할 수 있다. 대마초에 취한 사람들은 흔히 평소보다 바보같이 행동하는 모습을 보인다. 대마초 사용자는 전혀 웃기지 않은 것에도 주제할 수 없을 정도로 웃는 경향이 있으며 진지한 상황에서도 심각함을 유지하지 못하는 모습을 보인다. 만약 당신의 아이가 계속 실없이 웃거나 얼빠진 태도를 보인다면 대마초가 원인일 수도 있다. 하지만 대마초가 유일한 원인이 아니며 충분히 다른 원인이 있을 수 있다는 사실을 기억해두도록 하자. 당신의 아이가 대마초에 빠져들기 시작했다면 특정 영화나 드라마를 즐겨 보기 시작할 수도 있다. 특히 마약을 다루는 영화를 보는 것이 아이에게 대마초를 접하게 만들었을 수도 있다. 특히 옛날 영화 중에서는 멍하고 혼돈스러운(Dazed and Confused), 위대한 레보스키(The Big Lebowski) 등의 영화를 예로 들 수 있다. 당신의 아이가 이런 류의 영화를 즐겨 보는 것 자체는 크게 문제가 되지 않을 수도 있지만 아이가 같은 영화나 이런 류의 영화를 반복적으로 본다면 대마초 사용의 다른 신호에 각별히 주의를 기울여보도록 하자. 아이의 행동과 습관에 어떤 변화가 생겼는지 잘 살펴보도록 한다. 대마초는 수면 습관에 지장을 주기 때문에 아이가 낮 동안 잠을 더 자거나 밤에 더 늦게까지 깨어 있게 될 수도 있다. 만약 아이가 대마초를 사용하고 있다면 다른 행동 패턴의 변화가 나타날 수도 있다. 이전과는 다른 친구들과 어울린다거나 평소에 가지 않았던 장소에 가거나, 이상한 시간대에 밖을 돌아다니는 행동을 유심히 살펴보도록 한다. 하지만 가장 중요한 것은 아이의 모든 행동을 대마초때문이라고 생각하지 않는 것이다. 아이가 당신의 마음에 들지 않는 사람들과 어울리거나 이상한 스케줄을 가지고 있는 것은 대마초 이외의 여러 요소가 원인이 될 수도 있다. 대마초를 직접 찾아보도록 한다. 빨래를 하던 도중 아이의 옷에서 "숨겨진 주머니"를 찾아냈다면 아이가 대마초를 사용한다는 매우 확실한 증거를 가지고 있다고 해도 무방하다. 대마초는 무게에 비해 값이 매우 비싸기 때문에 작은 주머니나 옷의 틈 사이에 숨겨두었을 확률이 높다. 대마초는 허브의 일종인 오레가노와 비슷하게 생겼으며 주머니에 초록색 또는 녹갈색의 식물이 들어 있는 것처럼 보인다. 또한 매우 냄새가 강하기 때문에 확실히 알 수 있다. 대마초는 보통 지퍼락이나 작은 비닐 봉지 안에 보관된다. 또는 작은 병, 작은 보관함, 알약 보관함 등에 숨겨서 보관하기도 한다. 약을 싸는 데 사용하는 반투명의 작은 종이 봉지를 찾아보도록 하자. 이외에도 파이프, 라이터, 그라인더, 롤링페이퍼, 대마초를 피우는 데 사용되는 클립(roach clips)이 있는지 찾아보도록 하자. 이런 도구들을 가지고 있다는 것은 대마초를 거의 확실하게 사용하고 있다는 것이다. 부모님이 된 입장에서 찾을 수 있는 가장 강력한 증거 중 하나가 바로 이런 대마초 관련 물품들이다. 대마초 냄새를 찾아보도록 하자. 대마초 연기의 향이나 대마초의 냄새를 알고 있다면 최근에 주변에서 대마초가 사용되었을 때 이를 거의 바로 알 수 있을 것이다. 대마초는 매우 강력하고 특징적인 냄새를 지니고 있기 때문이다. 신선한 대마초는 냄새가 매우 자극적이어서 종종 스컹크 냄새로 비유되기도 한다. 어떤 사람에게는 대마초 냄새가 쓰레기장이나 속이 느글거릴 정도로 단 냄새처럼 느껴질 수도 있다. 대마초 연기는 신선한 토마토나 찻잎이 타는 허브 향과 닮아 있다고 알려져 있다. 대마초 연기는 담배 연기에 비해 "더 단" 냄새가 난다는 점도 알아두면 좋다. 대마초 연기는 옷, 머리카락, 소파 커버에 쉽게 스며드니 이를 참고하면 도움이 될 것이다. 식욕의 갑작스러운 증가가 대마초 사용과 관련이 있다는 가설이 오랫동안 힘을 얻고 있었는데 최근 연구에서 이것이 사실로 밝혀졌다. 대마초가 확실히 사용자의 식욕을 증진시키고 음식의 기호에도 영향을 끼친다고 한다. 따라서 아이가 갑자기 스스로 조절하지 못할 정도로 간식을 집어먹는다면 대마초에 중독된 것일 수도 있다. 대마초는 사용자의 구강과 목을 건조하고 가렵게 만들 수도 있다. 그래서 대마초를 피우는 사람들은 물 또는 다른 음료를 더 많이 마시는 경향이 있다. 하지만 청소년기에 갑작스럽게 식욕이 증가하는 것은 정상으로 치부된다는 사실도 기억해야 한다. 청소년기에는 신체의 변화가 급격하기 때문에 필요에 따라 음식을 더 많이 먹게 될 수도 있다.

규칙적으로 목욕을 하면 몸 관리를 잘하고, 꾸밀 수 있는 시간과 자원이 있다는 것을 보여줄 수 있다. 매일 잘 씻고, 시간을 들여 몸을 깨끗이 한다. 샤워 시 때밀이를 사용하여 때를 민다. 피부를 잘 씻어서 죽은 피부 세포를 없애고 건강한 피부를 유지한다. 운동한다면 하루에 두 번 목욕한다. 아침에 한 번, 운동 끝나고 한 번 운동한다. 땀에 젖은 몸을 내버려 두지 않는다. 샤워 후, 로션과 비누를 사용하여 피부를 생기있고 건강하게 만든다. 돈이 궁할 때, 머리에 돈을 쓰면 금방 돈이 사라지기도 한다. 한달 1-2번 정도 믿을 수 있는 미용사나 이발소를 찾아 머리를 잘 다듬는다. 머리 끝의 지저분한 것은 잘라내고, 스타일을 잘 유지하여 얼굴에 맞는 머리를 유지한다. 남성이라면 단정하게 커트를 하고 수염을 잘 정돈해야 한다. 수염이나 콧수염 또한 아주 정교하고 정확하게, 칼날처럼 다듬어야 한다. 여성이라면 느낌있는 트렌디한 커트를 하거나, 염색, 수분관리를 받아야 한다. 머리색은 자연스러워야 하며, 밝고 어두운 부분도 휴가 철 뜨거운 햇볕에 색이 변한 것처럼 자연스러워야 한다. 돈을 아끼고 싶다면, 머리 자르는 법을 배운다. . 부유한 여성의 메이크업은 자연스러워야 하고, 피부톤에 가까운 색상과 약간의 파운데이션을 사용해야 한다. 고양이 눈처럼 위로 올려 그리는 아이라이너나, 가짜 속눈썹은 쓰지 않는다. 품위있는 모습을 유지한다. 피부를 잘 관리한다. 부유한 여성에게 있어 완벽한 피부는 필수 요소다. 자연스러운 피부색이 훨씬 더 좋아 보인다. 주근깨가 없도록 스포츠용 선크림을 발라준다. 건강하게 태닝된 피부 색상이 더 좋아 보여도 말이다. 어떤 상류층 사람들은 보통 빨간 립스틱을 써서 메이크업 한다. 빨간 립스틱은 항상 옳다. 메니큐어는 큰 돈을 들이지 않고도 외모에 큰 변화를 가져올 수 있다. 손톱을 주기적으로 관리하고 저렴한 네일샵에서 메니큐어를 받는다. 손톱 끝이 짧으면 클래식하며 돈이 많은듯한 느낌을 주지만, 손톱이 길면 좀 저렴해 보이고, 가짜같은 느낌을 풍기는 경향이 있다. 완벽한 모습을 위해 기본적인 프렌치 네일을 받는다. 남성이라도 주기적으로 손톱 관리를 받아서, 손톱과 큐티클을 깨끗하게 유지해야 한다. 시간을 들여 네일샵에 가서, 손톱을 건강하게 유지하면 돈이 많은 것처럼 보일 수 있다. 돈을 절약하기 위해 스스로 손톱 관리하는 방법을 배워서 큐티클을 정리한다. 치아 관리는 돈이 많이 든다. 스스로 치아에 신경을 많이 쓰면, 더 깔끔하게 보일 수 있고, 돈은 더 절약하며 좋은 모습을 만들 수 있다. 매일 치실을 사용하고, 알코올이 들어가지 않은 구강 청결제를 사용하여 상쾌한 구강을 유지하고, 미백 효과가 있는 치약을 사용하여 매일 양치한다. 환하게 웃을 때, 몇 십 억의 자산가처럼 보일 수 있다. 하얀 치아가 건강한 치아를 의미하는 건 아니지만, 하얀 치아는 누리끼리한 치아보다 항상 더 좋아 보인다. 커피나 차를 덜 마시고, 담배를 줄여서 가능한 한 치아를 하얗게 유지한다. 남성과 여성들은 미묘하며 세련된 향수를 뿌려야 한다. 나무향이나 꽃향은 항상 고급스러운 반면, 단 향은 "저 어려요" 아니면 "마트에서 샀어요" 라고 세상 사람들에게 소리치는 것과 같다. 보통 비싼 향이 나는 괜찮은 향수를 사기 위해 은행까지 가서 돈을 빼야 할 정도는 아니지만, 하이엔드 향수는 꽤 값이 나가기도 한다. 가장 좋아하는 백화점에서 깜짝 세일이 있을 때까지 기다리고, 좋은 향의 향수가 나올 때까지 기다린다. 일반적으로 이제 막 출시된, 슈퍼스타가 광고하는 향수는 피하는 게 좋을 것이다. 남성이라면 손목 안쪽이나 턱선 밑쪽에 코롱을 뿌린다. 여성이라면 손목 안쪽, 안쪽 팔꿈치, 턱선 밑, 귀 뒤쪽에 향수를 뿌린다.

기생충이 체내에 있으면, 기생충이 영양분을 흡수하기 때문에 평소보다 체내로 흡수되는 영양분의 양이 적어진다. 그렇기 때문에 평상시처럼 식사를 해도 충분한 칼로리와 영양분이 흡수되지 않아서 체중이 줄 수 있다. 노력하지 않는데도 체중이 줄었다면, 체중 변화를 주의 깊게 살펴보고 이 현상이 지속된다면 의사와 논의한다. 특별한 원인 없이 변비가 발생했다면 기생충이 원인일 수 있다. 장 속에서 기생충이 자극을 일으키면 소화에 영향을 줄 수 있으며, 수분 흡수량도 적어져서 변비로 이어질 수 있다. 예를 들어, 식이섬유 함유량이 많은 식품을 섭취했고 물도 자주 마시며, 장 활동을 촉진할 수 있는 활동들을 함에도 불구하고 화장실을 갈 수 없었다면 기생충을 의심해보자. 기생충 문제가 이는 지역으로 최근에 여행을 했으며 갑작스럽게 심각하게 가스가 차서 불편함이 느껴진다면 기생충에 감염되었을 수 있다. 가스로 인한 장내 불편함이 지속되면 복통으로 이어질 수도 있다. 외국 여행 중 설사가 발생해서 설사 약을 먹었다면, 가스로 인한 불편함이 발생하는지 살펴보자. 설사 약을 복용해도 이런 불편함이 계속된다면, 기생충에 감염되었을 수 있다. 기생충이 있다면 식사 후에도 허기가 해소되지 않거나, 아무것도 먹지 않았는데도 배부른 느낌이 들 수 있다. 섭취한 음식을 기생충이 흡수해서 허기가 질 수 있으며, 경우에 따라 메스꺼움이나 가스가 유발되어서 배부른 것 같은 느낌이 들 수 있다. 기생충이 있다면 영양분이 제대로 흡수되지 않아서 허기가 느껴지고, 에너지가 제대로 충전되지 않아서 기진맥진해질 수 있다. 다음과 같은 증상이 나타나는지 살펴보자: 항상 피로함. 힘을 크게 쓰지 않았는데도 쉽게 지침. 다른 활동을 하기 보다 잠을 청하고 싶음. 기생충이 있어도 특별한 증상이 발생하지 않을 수 있다. 그러므로 기생충 문제가 있는 지역으로 여행을 했다면 병원을 방문하는 것이 좋다. 몸 안에 기생충 문제라면 적극적으로 조치를 취하는 것이 현명하다.

두 사람 사이에 무언가가 오간다면, 서로 알 수 있을 겁니다. 누구나 알 수 있는 신호를 알아채세요: 웃음, 스킨쉽, 그리고 눈맞춤. 그녀가 당신에게 많은 관심을 갖고 있고 당신과 같이 있는 것을 좋아한다면 그녀가 당신에게 좋아한다는 신호입니다. 이유가 분명하지 않은 이상 함부로 판단 내리지 마세요. 자신감을 갖는 것은 좋지만 상황에 맞는 판단을 하도록 하세요. 느린 음악에 맞춰 추는 춤을 출 때나 별똥별을 볼 때 말입니다. 데이트가 다 끝나 헤어지기 전 말을 주고받기 전까지 기다리세요. 그녀를 웃게 만든 뒤 키스하세요. 또는 그녀를 좋아한다고 말한 뒤 키스하세요. 당신이 영화 속 주인공이라고 생각해보세요. "알맞은 순간"이란 주인공이 여자에게 키스하는 순간입니다. 너무 오버하지는 마세요 – 하지만 그 분위기를 꼭 기억해두세요. 그녀와 단둘이 있으며 분위기가 맞다고 판단되며, 그녀가 당신이 키스하기를 기다리고 있다고 생각된다면 알맞은 타이밍일 확률이 높습니다. 그녀에게 꼭 키스해야겠다고 생각된다면, 하세요. 여자와 키스를 할 수 있는 절대적인 "최고의" 순간이 정해져 있지는 않습니다. 상황 판단을 잘 한 후, 과감하게 행동하세요. 기회를 잡으세요. 첫 기회가 왔을 때 바로 뛰어들고 싶을 겁니다. 하지만 분위기 파악을 잘해야 합니다. 지금 그녀와의 키스를 요구하기에 적절한 순간인지 다시 생각해보세요. 강박관념을 갖고 행동하지 않아도 돼요. 그녀와 키스를 하고 싶다면 상황이 자연스럽게 이어질 때까지 기다리세요. 부적절한 순간에 키스를 하는 것보다는 기다리는 게 낫습니다. 그녀가 우울해 할 때, 또는 불안해하는 일이 있을 때는 그녀의 관심을 돌리려 첫 키스를 하는 것은 부적절한 행동입니다. 그녀가 기분이 좋을 때나 키스를 받고 싶어할 때 키스하도록 하세요.

텔레비전 시청, 컴퓨터 사용, 모바일 기기 사용에 대한 규칙을 정한다. 보통 화면을 보는 동안에는 몸을 잘 움직이지 않게 된다. 또한 텔레비전과 영화를 보면서 건강에 좋지 않은 간식을 집어먹기 일쑤이다. 화면을 보는 시간을 밤에 2시간으로 제한하고 낮 동안 최대한 몸을 움직인다. 너무 더워서 밖에서 달리기를 하거나 운동을 할 수 없더라도 운동을 빼먹지 않는다. 헬스장에 가거나 실내 트랙을 뛰거나 수영을 한다. 늦은 아침이나 오후가 너무 덥다면 이른 아침이나 늦은 저녁에 밖에서 운동을 한다. 더운 바깥에 있으면 걷고 움직이는 속도가 느려진다. 격렬한 유산소 운동을 하지 않으면 살이 찐다. 실외에서 아이들이나 애완동물과 함께 논다. 뒷마당이나 가까운 공원에서 좋아하는 스포츠나 실외 게임을 하는 시간을 갖는다. 하이킹을 가거나 빠르게 걷는다. 또는 수영, 카약 같은 취미나 레크리에이션 활동을 함께 한다. 가까운 곳에 축구, 소프트볼, 야구, 발야구 등을 가르치거나 취미로 즐기는 스포츠 팀이 있는지 알아본다. 연습과 경기를 하면 규칙적인 생활을 하고, 몰두할 수 있는 일이 생기며, 건강을 유지할 수 있다. 스포츠를 좋아하지 않는다면 자전거 동호회나 조깅 동호회 등 다른 지역사회 활동에 참여해본다. 인터넷으로 근처의 커뮤니티 센터나 레크리에이션 센터에 개인이나 가족들을 위한 연령별 여름철 프로그램과 활동이 마련되어 있는지 검색해본다. 이웃들에게 우리 지역에 자전거 동호회나 조깅 동호회가 있냐고 물어볼 수도 있다.

이것은 너무 분명한 사실로 들릴지도 모르지만, 실제로. 기분이 안 좋을 때 몇 분 동안 좋아하는 음악을 틀면 큰 변화를 만들 수 있다. 기분을 좋게 하는 음악이 로드 스튜어트(Rod Stewart)이든지 핏불(Pit Bull)이든지 상관 없으며 헤드폰을 착용하여 듣고 난 후, 이후에 기분이 얼마나 좋아졌는지 확인해라. 노래를 따라 부르고, 즉흥적으로 춤을 추게 된다면, 심지어 더 빨리 행복해질 것이다! 일기나 블로그에 일주일에 최소 몇 번은 자신의 생각들을 적는 습관이 더 좋은 기분상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 일기를 적는 동안 조용한 시간을 가질 수 있고, 당신에게 일어난 일들을 반성해볼 수 있으므로, 이후에 그것들로 인한 압박감을 느끼지 않게 된다. 그것은 삶에서 당신에게 정말로 중요한 것에 집중하는데 도움이 되는 반면, 휴대폰, 페이스북(Facebook), 또는 삶의 다른 방향들에 대해서는 잊게 해준다. 당신은 아마도 친구에게 사과하기, 웨딩 코디네이터(wedding coordinatior)에게 전화하기, 방 청소하기, 메모하기, 혹은, 몇 일 동안 스스로 불평했던 일을 미뤄왔기 때문에 기분이 다소 침체될지도 모른다. 비록 그것이 두려울지라도, 일단 하고 나면 행복해지고 기분의 변화를 만든다는 사실에 놀라게 될 것이다. 집에서 기분이 안 좋거나, 긍정적인 습관을 가지기 원한다면, 애완동물과 함께 귀중한 시간을 보내는 것이 즉각적으로 당신의 기분을 좋게 만들 것이다. 그저 몇 분 동안 사랑하는 애완동물을 안아주고 만져주면, 확실히 기분이 나아질 수 있다. 애완동물을 기르지 않더라도 친구의 사랑스러운 애완동물과 함께 어울려보도록 하자. 일상 생활에서 지금 이 순간을 사는 것이 좋은 기분상태를 유지하는데 진정으로 도움이 될 수 있다. 이 주 전에 친구에게 말했던 사실에 대해 걱정하고 세 달 안에 있을 프로젝트로 스트레스를 받기 보다는 당신이 하고 있는 일이 무엇이든지 그것에 집중하고 에너지를 쏟아야 한다. 친구들과 함께 있을 때, 그들에게 모든 관심을 줘라. 책을 읽고 있으면, 휴대폰을 치운다. 걷고 있는 중이라면, 걱정 대신에 주변의 집들을 살펴보자. 이처럼 지금 이 순간을 사는 것은 당신의 기분에 큰 영향을 줄 것이다. 다른 사람들을 위해 좋은 일을 하면 당신의 기분이 좋아질 것이다. 아픈 친구를 위해 점심을 가져다 주기, 엄마를 위해 나머지 집안일 거들기, 이웃의 잔디에 물주기 등, 다른 누군가를 돕기 위해 시간을 할애하는 일은, 실제로 당신만의 생각 속에서 벗어나 더 행복한 기분을 느끼게 만들어 줄 것이다. 만약, 갑자기 기분이 나쁘거나 슬퍼진다면, 밖으로 나가서 걸어보자. 20분간 걷는 것이 기분을 당신의 기분을 좋게 만들고, 신선한 공기를 마시고 햇빛을 받으며 시간을 보내게 되므로, 어떠한 업무가 앞에 놓여있든지 간에 더 활력을 느낄 수 있을 것이다. 너무 바빠서 산책할 수 없다고 생각해서는 안 된다. 실외에서 몇 분간 걸을 시간을 내는 누구든지, 더 행복한 기분과 더불어 생산성이 보장된다. 좋은 기분상태를 유지할 수 없는 이유들 중 한 가지는 하루 종일 실내에 갇혀서 일만 했기 때문이다. 밖으로 나가라! 그렇다, 당신은 4시간 연속으로 타이핑을 하고 갑자기 숨이 막히고 영혼이 파괴되는 것 같은 기분을 느낀다. 이것은 완벽하게 자연스럽다. 이제 휴식을 취하기 위한 무언가를 해보자. 동료와 수다떨기, 엄마에게 전화하기, 커피 마시러 밖으로 나가기, 혹은 10분간 요가 하기 등이 될 수 있다. 그저 하고 있었던 일을 멈추고, 다시 업무로 돌아온다면, 상쾌한 기분을 느끼며 일할 준비가 더 잘 되어있을 것이다. 기분이 침체될 때 친구들과 대화하는 것이 좋은 방법이더라도, 그들의 시간이 항상 가능하지는 않을 것이다. 하지만, 직장동료에게 몇 분간 주말에 대해 물어보거나, 좋아하는 커피숍의 바리스타(barista)와 이야기 하는 것처럼, 그저 누군가와 어울리는 것도 당신의 기분을 좋게 만들 것이다. 밖으로 나가서 사람들과 이야기 하면, 외로움과 고립된 감정을 덜 느끼고, 우울함에 빠져드는 것을 막아준다. 특히, 당신의 직장생활이 이것을 너무 많이 허락하지 않는다면, 일상생활의 일부로 만들어야 한다. 기분이 침체된다고 느낄 때, 종이 한 장을 꺼내서 5분에서 10분간 감사하는 모든 것을 기록해보자. 이것은 당신의 건강에서부터 길 건너 훌륭한 아이스크림 가게에 이르기까지 어떤 것이든지 될 수 있다. 당신이 생각하기에 그것이 작은 것이든지 가볍든지 상관없이, 감사하게 여기는 것을 계속해서 적어라. 목록을 다 쓰자마자, 반복해서 읽으며 여전히 웃을 수 없는지 확인해라! 그건 불가능할 것이다. 일어나서 몇 초간 당신의 발가락을 만지기 위해서 등을 구부린다. 실제로 발가락에 닿을 필요는 없다. 이 동작은 많은 사람들이 누적시키는 엉덩이의 긴장감을 풀어준다. 특히, 한 동안 앉아있었다면 기분을 더 좋게 만들어 줄 것이다. 일단 아래로 내려간 다음, 천천히 척추를 동시에 곧게 펴며 일어난다. 당신의 인생관마저 더 나아진 것처럼 느낄 수 있다. 기분을 좋게 할 필요가 있을 때, 오래된 사진첩을 꺼내거나 이전의 페이스북(Facebook) 사진들을 스크롤(scroll)해서 다시 보자. 지난 시간들에 대해 생각하며 웃을 수 있고 걱정이나 슬픈 감정을 막을 수 있을 것이다. 이와 더불어, 냉장고나 책상에 사진을 눈에 띄게 붙여야 한다. 왜냐하면 그것을 규칙적으로 보면서 모든 좋은 기억들을 떠올리는 것이 당신을 행복하게 만들어 주고, 일상생활에서 행복한 감정을 유지하는 것을 보장해주기 때문이다. 3주 이내에 당신이 정말로 기대하고 있는 콘서트가 열리는가? 여동생이 다음 달에 당신 집을 방문하는가? 가장 친한 친구가 여름이 끝날 무렵 결혼하는가? 당신이 정말로 기대하는 행사들을 달력에 표시하면 앞으로 있을 그 일들에 대해 생각하며 더 행복해지고, 현재에 대해서도 행복함을 느낄 수 있을 것이다. 당신을 위해 어떤 일을 한 사람들에게 시간을 내서 감사하도록 하자. 그것이 보기에 작은 행동이라도 상관 없다. 이것이 당신의 기분을 더 좋게 만들고, 그 과정 중에 행복을 느낄 수 있을 것이다. 당신을 위한 사람들과 모든 일들에 대해 감사를 표현하기 위해 감사 카드를 적어도 된다. 이것을 하기 위해 시간을 할애하면 더 많이 감사하는 사람이 될 수 있고, 일상생활에서 행복해질 것이다.

‘사랑해’, ‘널 정말 아끼고 있어’와 같이 언어로 애정표현을 하는 것은 유대감을 강화하는데 중요할 뿐만 아니라 신체적 혹은 정신적 건강에도 매우 도움이 된다. 직접 말하는게 아니라 이메일이나 문자로 애정을 표현하지는 말자. 떨어져 있는 상황이라면 직접 전화를 거는 것이 시간은 더 오래 걸리겠지만 더 직접적인 애정표현이 된다. 언어적 애정 표현이란 자신의 사랑과 애정을 듬뿍 담아 파트너가 사랑받고 있다고 느끼게 하기위해 의도된 모든 말이라 할 수 있다. 이는 의도한 감정을 표현하고 서로의 애정을 강화 시켜준다는 점에서 자신과 파트너 그리고 둘 사이의 관계에만 적용되는 것일 수도 있다. 직접 말로 표현하지 않고 기술의 도움을 받아야 한다면 ‘널 생각하고 있어’나 ‘보고 싶어’와 같은 표현으로 끝맺는 것이 좋겠고 포괄적인 내용은 피하는 것이 좋겠다. 신체적 접촉을 할 수 없거나 유대감을 쉽게 강화할 수 없는 상황에 있다면 파트너에게 자신의 감정을 더 자주 표현하는 것이 좋다. 이는 관계 속에서 친밀함을 유지하고 안전감, 안정감, 신뢰감 등을 강화하는데 있어 매우 중요하다. 가능하면 스카이프나 구글의 행아웃과 같은 소프트웨어를 통해 눈을 마주치고 이야기를 하는 동안 신체적 단서를 서로 알 수 있게 하는 것이 좋겠다. 칭찬은 자존감을 높여주고 관심을 표현하며 소중한 사람을 기분 좋게 만들어주는 언어적 애정표현의 한 형태이다. 칭찬은 또한 사람들이 스스로 할 수 있다는 용기를 북돋아 성공할 수 있는 동기 부여를 하기도 한다. 하지만, 항상 진실된 칭찬을 해야 얄팍한 아첨을 한다는 불명예를 피할 수 있다. 자신이 파트너를 보며 감탄하고 고마워하는 것 혹은 파트너가 잘하는 것을 칭찬하자. 외모, 눈이나 입술처럼 당신이 특히 좋아하는 파트너 얼굴의 한 부분, 성격, 성취, 긍정적인 태도, 능력 등 어느 것이든 좋다. 언제나 솔직하고 사랑하는 사람을 칭찬할 수 있는 기회를 날려버리지 말자. 아내의 눈을 보면서 ‘당신의 눈은 정말 아름다워’라고 말하거나 자신이 정말 그렇게 느낀다면 ‘나는 당신이 없으면 안 될 것 같아’와 같은 말을 한다. 혹은 남편이 출근 준비를 하고 있을 때 ‘당신 그 셔츠 입으니까 진짜 멋지다’라는 말이나 남편이 아침을 만들고 있다면 ‘당신 진짜 요리 잘한다’와 같은 칭찬을 할 수 있을 것이다. 혹은 아이가 성적표를 가져오면 ‘너 정말 똑똑하다’ 혹은 ‘운동을 정말 잘 하네’와 같은 칭찬을 해줄 수 있겠다. 하던 일을 잠시 멈추고 파트너나 아이와 서로 상호작용함으로써 당신이 그들을 얼마나 소중하게 생각하는지 알게 해준다. 어떤 것보다 그들을 더 소중하게 생각하며 많이 그리워했다는 사실을 알게 해주고 싶지 않은가? 아이의 뺨이나 머리에 살짝 입을 맞춤으로써 언어적 애정표현과 함께 신체적 애정표현도 함께 해준다. 긍정적인 별명은 그들과 특별한 유대를 형성하고 있음을 나타내는 척도이다. 당신이 고르는 이름은 주로 그들의 특징이나 습관, 일화와 관련되어 있는 경우가 많다. 혹은 정식 이름을 짧게 부르는 경우도 있을 수 있다. 가장 흔한 애칭으로는 나의 천사, 카우보이, 인형, 아기, 자기야, 내사랑, 예쁜이 등이 있다. 다른 사람들이 당신을 위해 하는 수고나 그들이 얼마나 자신의 삶을 풍요롭게 하는지 생각해본다. 그들의 눈을 똑바로 쳐다보고 몇 마디 말로 감사를 전하자. 당신이 그들을 얼마나 사랑하는지 그들의 수고에 얼마나 감사하는지 말해주고 싶다면 말이다. ‘사랑해’라고 말하고 있지 않다면 자신이 자주 사용하는 단어로 만들어야 한다. ‘넌 정말 대단해’나 ‘너 같은 사람을 만나다니 난 참 행운아야’와 같은 문구는 애정을 아주 잘 표현하는 문구들이다. 차에 대한 공통관심 등과 같은 아주 특정한 표현 등은 앞에서 언급한 단순한 문장들을 정말 좋아하는 것들에 의미를 더 확장해 사용할 수 있겠다. 가령 차를 정말 좋아한다면 ‘나한테 너는 1968년산 플리머스 로드러너 헤미 자동차와 같은 존재야’라고 말함으로써 자신의 진실된 마음을 표현할 수도 있겠다.

몇몇 미백 스트립은 삼켰을 시 독성이 있는 과산화수소를 함유한다. 미백 스트립을 붙이고 있는 동안 고인 침이나 젤을 삼키지 않도록 한다. 아주 적은 양은 모르고 삼켰어도 걱정할 필요없다. 적은 양으로는 다른 증상을 유발하지 않는다. 미백 스트립에 있는 화학물질로 치아나 잇몸에 과민반응이 나타날 수 있다. 젤이 잇몸에 직접 닿았거나, 스트립을 너무 오래 또는 너무 많이 부착해서거나 아니면 젤에 과민반응이 나타날 수 있다. 치아나 잇몸이 민감해지는 것 같으면 미백 스트립을 잠시 중단한다. 치아 미백 스트립을 안전하게 사용할 수 있는지 치과의사와 상의한다. 모든 치아 미백 스트립이 똑같은 화학성분을 쓰고 똑같은 결과를 가져오지는 않는다. 어떤 제품은 실제 기존의 치아 문제를 악화시키거나 새로운 문제를 일으킬 수 있다. 미백 스트립이나 다른 미백 제품이 본인에게 적합한지 치과의사와 상의한다.

달력에는 계획을 적어 놓을 공간이 있어야 한다. 어떤 달력의 경우에는 주간, 하루, 또는 시간 계획을 세울 수 있는 칸이 있다. 공책을 써도 된다. 자신의 필요에 맞는 것을 고르면 된다. 무엇을 고르든, 꾸준히 사용하자. 일을 위한 플래너, 학교를 위한 플래너 등을 따로 만들지 말자. 계획은 한 곳에 있어야 한다. 스마트폰이나 노트북 등에서 사용 가능하며, 모든 기기에 동기화되는 디지털 달력/플래너들이 많이 나와 있다. 알림 및 타이머 기능이 있는 앱들도 많다. 계획에 메모를 추가해 줄 수 있는 종이 달력이나 디지털 달력이 필요할 것이다. 이렇게 하면 어떻게 일을 완수했는지, 또한 어떤 기분이었는지를 적을 수 있다. 예를 들어서, "헬스장 가기"라는 계획을 달력에 추가했다면, 다 했다고 표시할 뿐만 아니라, "1 km를 더 달렸더니 기분이 좋았다" 같은 메모를 추가해 줄 수도 있다. 이렇게 하면 자신의 행동과 느낌을 계속해서 추적할 수 있다. 종이에서 디지털로 바꾼다면, 하루 이틀 정도는 새로운 시스템에 적응하느라 바쁠 것이다. 처음 며칠 동안은 두 개를 다 활용해서 빠뜨린 것이나 중복되는 것이 없도록 하자.

다른 사람들과 있을 때 떨어져서 따로 시간을 보내보자. 대화에 계속 참여하도록 노력해보고, 그래도 자꾸 다른 생각이 들거나 좋아하는 그 사람이 어디 있는지 살펴보게 된다면, 사랑일 가능성이 높다. 그도 나를 힐끔힐끔 쳐다본다면, 그도 나와 같은 생각을 하고 있음이 분명하다. 좋아하는 그와 있을 때 나도 모르는 반응이 나타나는지 살펴보자. 갑자기 심장박동수가 높아지거나, 손이 떨리거나, 화끈 달아오르거나 땀이 나는 등의 신호가 나타나는가? 갑자기 어떤 말을 해야 할지 모르겠다면, 이런 반응들은 사랑이 아니라 육체적 혹은 성적 끌림일 가능성이 높다. 그와 내가 가진 것을 얼마나 공유하고자 하는지(그럴 준비가 되어 있는지) 생각해보자. 경매에서 어렵게 구한 희귀 음반을 그가 빌려달라고 할 때, 기꺼이 공유하고자 하는 마음이 든다면 사랑일 수 있다. 커리어 계획을 포기하라거나, 그가 나를 이용하도록 두라는 의미는 아니다. 다만 그들의 하루를 더 밝게 만들기 위해 얼마나 내가 노력할 수 있는가를 의미한다. 그가 아팠던 날 그를 돌봐주기 위해 모든 약속을 취소했다면, 사랑을 의미한다. 반면, 가장 먼저 드는 생각이 불평이었다면 육체적 끌림이 다 일 수 있다. 사랑은 편안한 감정을 불러일으킨다. 편안한 상황에서 내가 그 사람의 행동을 알지 못하는 사이에 따라 하고 있을 가능성이 높다. 혹시 그가 커피를 마시는 동일한 순간 나도 커피 잔을 들고 마시려고 하지는 않았는지 살펴보자. 이런 신호들이 반드시 사랑을 의미하는 것은 아니지만, 사랑의 가능성이 높아지는 것은 맞다. 내가 좋아하는 사람이 내가 실패했던 일에 성공했을 때의 반응이 중요하다. 예를 들어, 내가 노리고 있던 승진의 기회를 그가 받았을 때, 나의 첫 반응이 축하 파티를 열어주고자 하는 마음이면, 사랑을 의미한다. 반면, 실망감에 가득 차서 “잘 됐네”라고 말한 후, 그를 하루 종일 피하려고 한다면, 육체적 끌림이 전부일 수 있다. 이 사람에게 소개해주고 싶은 친구들과 가족들을 떠올려보자. 그들이 이 사람을 좋아해 주는 것이 얼마나 중요한지 생각해보자. 나의 가족들과 친구들이 이 사람을 진심으로 좋아해 주길 바란다면, 사랑에 빠진 것일 수 있다.

많은 회사 책상이나 개인 책상에 있는 의자는 대부분 조절할 수 있는 등과 의자가 있고, 척추 지지대까지 있는 경우도 있습니다. 사용하는 의자의 종류가 다 다를 수 있기 때문에 아래 사항을 명심하세요. 허벅지를 의자 바닥에 밀착시키세요. 종아리는 무릎과 90도가 되도록 위치시키세요. 발은 종아리와 90도로 되도록한 상태에서 바닥에 둡니다. 등은 다리를 기준으로 (가능하다면) 100-135도 각도를 유지해야 합니다. 팔은 옆구리 근처에 있어야 합니다. 어깨와 목은 힘을 푼 상태를 유지해야 합니다. 눈은 너무 힘을 줘서 벌리거나 목을 빼거나 목이나 눈에 너무 무리가 가지 않게 하면서 모니터를 편안하게 볼 수 있어야 합니다. 만약 의자가 척추 지지 기능이나 주문 제작된 쿠션이 있거나, 조절할 수 있는 팔걸이나 다른 종류의 특별한 지지 기능이 있다면, 필요한대로 조절하세요. 팔걸이나 쿠션이 자세에 방해가 된다면 없애버리는 것도 좋습니다. 키보드는 몸 바로 앞에 있어야 합니다. 몸을 비틀거나 굽혀서 컴퓨터 쪽으로 다가가지 마세요. 이상적으로는 컴퓨터 모니터는 최소한 팔 하나 길이정도 멀리 있어야 합니다. 목을 구부려서 턱이 가슴 가까이 올 수 있게 만들고 싶어질 수 있습니다. 이는 목, 어깨, 등 쪽에 통증을 야기하기 때문에 모니터를 내려다 보고 있더라도 머리는 든 채로 유지하도록 하세요. 모니터 높이 조절을 해서 모니터가 눈높이에 맞춰질 수 있도록 조정하는 것도 한 방법입니다. 앉아 있을 때, 숨을 얕게 쉬는 것이 더 쉬울 수 있지만, 이렇게 하면 다른 문제들이 생기게 될 것입니다. 자주 숨을 깊게 쉬고 매 시간에 한번쯤 깊은 숨을 참고 있어보기도 하세요. 특히나 머리가 아프거나 어지럼증을 느낀다면 말입니다. 얕은 숨을 쉬면 무의식중에 자세를 바꾸게 만들 수 있고, 횡격막을 움직이는 정도의 깊은 숨을 쉬면 자세의 중심을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 만약 서류, 핸드폰, 다른 악세서리를 놓을 수 있을만큼 책상에 공간이 있다면, 컴퓨터 주변에 정리해 놓도록 하세요. 컴퓨터가 책상 위에 있는 물건들의 중심에 있어야 합니다. 용도별 수납이 가능하도록 칸이 나눠져있는 컴퓨터 트레이도 있습니다. (예: 서류, 키보드, 문서 작성 도구 등) 만약 완전하게 조절할 수 있는 키보드 트레이를 가지고 있지 않다면, 책상의 높이와 의자의 높이를 조절하거나 방석을 이용해서 편안한 자세로 조절해야 할 수도 있습니다. 연구에 의하면, 계속 앉아 있는 것은 건강에 좋지 않다고 합니다. 몇 분에 한번씩 걸어다니거나 서있거나 스트레칭을 해보세요. 하루종일 앉아 있는 것을 막을 수 있는 그 어떤 활동도 좋습니다! 1-2분 동안 짧게 서있거나 스트레칭하거나, 20-30분 마다 걷는 휴식을 취해보세요. 점심 시간이나 미팅이 있다면 컴퓨터에서 최대한 멀어져서 서있을 수 있을 때 서있으세요. 등이나 자세랑은 눈이 별로 관련이 없어보일 수 있지만, 안구의 피로는 등을 구부리거나 컴퓨터에 가까이 다가가거나 다른 행동을 하게끔 만들 수 있습니다. 30분 간격으로 몇 초동안 모니터를 보지 않는 것만으로도 눈의 피로를 줄이는 데에 도움이 됩니다. 안구 피로를 방지하기 위한 좋은 방법은 20/20/20 규칙을 사용하는 것입니다. 20분 마다 최소한 20 feet (6.1 m) 떨어져있는 사물을 20초 동안 바라보세요. 블루 라이트 필터(예: 컴퓨터 필터)를 구매해서 눈의 뻐근함을 줄여주고 밤에 숙면을 취할 수 있도록 하세요. 눈 말고도 신체 중에서 컴퓨터를 사용할 때 가장 활동적인 부분은 손입니다. 손목골 증후군을 방지하기 위해서 손가락을 뒤로 굽히면서 한 손의 관절을 눌러주고 손 저항 운동 (예: 테니스 공 쥐기)을 해보세요.

긴장을 풀고 싶다면 빠르거나 강한 비트의 음악은 피한다. 즐겁고 조용한 악기 연주나 배경 음악을 선택한다. 많은 음악 스트리밍 서비스에 휴식용으로 미리 만들어진 재생 목록이나 스테이션이 있다. "편안한 음악"을 검색해서 검색 결과를 살펴본다. 더러운 옷, 화장품, 장난감 등등 욕실 선반을 차지하고 있는 물건을 치운다. 필요하면 서랍에 넣거나 복도에 놓아둔다. 물에 몸을 담그고 있는데 청소해야 할 것이 눈에 띄어 스트레스 받고 싶지는 않을 것이다. 가능하면 목욕을 하기 전에 10-15분 동안 욕실 청소를 한다. 더 쉽게 긴장을 풀 수 있다. 욕조 선반에 음료, 간식, 책 등 원하는 물건을 놓는다. 물을 받는 동안 욕조 선반을 설치해서 목욕이 끝나면 사용할 수 있도록 물건을 놓는다. 책이나 잡지 받침대가 있는 욕조 선반, 와인잔 거치대가 있는 욕조 선반 등을 구입할 수 있다. 머리 위에서 내리쬐는 밝은 조명은 긴장을 푸는 데 방해가 된다. 따라서 어둡게 하거나 완전히 끈다. 욕실 선반과 자리가 있으면 욕조 가장자리에 초를 놓는다. 에센셜 오일이나 향이 있는 거품 입욕제를 사용하는 경우에는 향이 없는 초를 사용한다. 그렇지 않은 경우에는 물에 몸을 담그고 있는 동안 좋아하는 향초를 사용한다. 목욕 후 불이 다 꺼졌는지 거듭 확인한다. 다른 사람들과 함께 살고 있고 긴장을 푸는 동안 방해 받고 싶지 않다면 미리 목욕 시간을 알린다. 어린 아이가 있다면 파트너나 친구에게 30분 동안 봐달라고 하고 혼자만의 시간을 갖는다. 애완동물이 있다면 목욕하는 동안 욕실 문을 닫아둔다. 그렇지 않으면 애완동물이 욕실에 들어와 주의를 끌면서 평화로움을 방해할 것이다.

공격을 당했을 때, 가장 확실한 방책은 상어가 당신을 강하고 위협적인 상대로 생각하게 만드는 것입니다. 일반적으로 상어의 아가미나 눈 혹은 코 끝부분의 주둥이를 아주 강하게 때리면 상어가 물러서게 될 것입니다. 상어의 약점인 부위는 이 부위들이 전부입니다. 작살총이나 막대기가 있다면, 사용하세요! 뾰족한 물건은 상어가 무서워서 도망가게 만들만한 고통을 줄 수 있습니다. 머리, 특히나 눈이나 아가미를 노리세요. 무기가 없다면, 즉흥적으로 생각해내세요. 카메라나 돌과 같은 사물을 사용해서 상어를 물리치세요. 주변에 아무것도 없다면, 몸을 이용하세요. 상어의 눈이나 아가미, 코 끝부분의 주둥이를 노리세요. 주먹이나 팔꿈치, 무릎, 발을 이용해서 싸우세요. 상어는 다른 부드러운 비늘을 가지고 있는 어종과는 달리 놀라울 정도로 단단하고 예리한 피부를 가지고 있습니다. 그러니 이를 유의하세요. 눈이나 아가미를 계속적으로 세게 때리세요. 때리기 전에 도움닫기를 하지마세요. 도움닫기를 해봤자 물 속에서는 추가적인 힘이 가해지지 않습니다. 눈이나 아가미를 할켜도 좋습니다. 상어가 당신을 놓아주고 헤엄쳐갈 때까지 계속 하세요.

친구와 싸워서 난 화가 가라앉을 것 같은가? 아니면 가라앉기도 전에 다시 또 싸울 것 같은가? 보통 친구끼리는 싸우기도 한다. 둘 다 사람이기 때문에 맞지 않는 점이 있을 수도 있으며, 그로 인해 싸울 수도 있다. 하지만 만약 당신이 친구에게서 느끼는 우정보다 싸우는 일로 받는 스트레스가 더 크다면, 이제 한계가 온 것일지도 모른다. 솔직히 말해서 편한 느낌 하나 없이 매일 다투기만 하는 친구와 같이 지내고 싶어하는 사람이 어디 있는가? 당신의 현재 관계에 대해 생각해보는 시간을 가지도록 한다: 이번에 의견이 안 맞은게 어쩌다가 한번 그런건가? 아니면 이제 평범한 일인가? 만약 친구와 의견이 하나도 맞지 않는다면, 친구 관계를 끊어야 할 때가 온 것일지도 모른다. 당신의 우정보다 당신의 의견이 더 중요하다고 느껴지는가? 예를 들면 정치적 성향이 있을 것이다. 만약 친구의 의견이 당신의 근본적 믿음과 엇나간다면 장기적으로 봤을 때 좋은 관계를 유지하기 힘들 수도 있다. 서로간의 의견이 맞지 않을 때 아무도 사과를 하지 않아 받은 상처가 있는가? 친구와의 우정을 지키기에 당신이 너무 화가 났거나 자존심이 강한가? "미안하다"는 말을 못해 자신의 삶에 집중하기가 힘든가? 가끔 친구끼리는 깔끔하게 싸워서 일이 해결되지 않고 흐지부지하게 감정만 남은 상태로 불쾌한 상태가 유지되는 경우가 있다. 이런 경우에 당신은 어떤 행동을 취하겠는가? 친구에게 전화해서 잠깐 대화를 나누자고 할 것인가? 아니면 스스로 변명거리를 만들어 친구와 보낼 시간을 줄이려고 할 것인가? 만약 후자라면, 당신의 친구는 어떤 행동을 할 지 생각해보라. 친구가 당신을 위해 스스로를 바꿀 수 있는지 생각해본다. 그리고 당신 역시 그렇게 할 수 있는지 상상해본다. 만약, 둘 다 아무런 노력을 하지 않는다면 친구 관계를 유지하는 것에 의미가 없을지도 모른다. 물론 처음부터 싸울 이유를 만들지 않는 것이 좋다. 당신과 친구의 관계가 오래됐다면 서로간의 상한 감정을 고치려는 시도를 해보는 것이 좋다. 아무리 친한 관계라도 살다보면 심하게 싸울 때가 있다. 겨우 몇 주간 기분이 상했다고 해서 관계를 끊어버리는 것은 현명한 선택이 아니다. 서로 거리를 두게 되면 언제 가까워질지 모른다. 따라서 친구와 같이 시간을 보내고 싶지 않으면 단순히 거리를 두어라. 알아서 일이 해결될 것이다. "절친"에서 "절교"로 직행하는 것은 극단적이며 유치한 생각이다. 꼭 관계를 끊지 않더라도 약간 거리를 두어 원하는 효과를 얻을 수 있다면 그렇게 하는 것이 좋다. 생각해보라. 당신이 아끼는 친구가 사라진 삶을. 행복한가? 아니면 쓸쓸한가. 아직 어떻게 해야 할지 잘 모르겠다면 일단 거리를 두고 예전보다 덜 만나도록 해보자. 훨씬 쉽고 덜 감정적이며 어른스러운 결정이 될 수도 있을 것이다. 단순히 지금 싫다고 해서 절교하는 것은 어리석은 행동이다. 간단히 풀어 설명하자면, 당신이 생각했을 때 이 관계에 노력을 해서라도 유지하고 싶다는 생각이 드는지 확인해보자. 만약 아니라면 관계를 끊어도 아무 문제 없을 것이다. 만약 당신이 친구 관계를 끊어 극적인 상황과 지루함, 부정적인 감정들을 떨쳐낼 수 있다는 사실에 행복감을 느꼈다면, 지금이 관계를 끊기에 적절한 시기이다. 같이 하는 활동이나 둘 사이에 있는 친구를 고려할 필요는 없다. 당신에게 좋지 않다면 끊어야 맞는 것이다.

자바 스크립트가 사용 중지 상태라면 인기 있는 많은 사이트의 접속에 어려움을 겪게 됩니다. 브라우저 설정이 활성화되어 있는지 확인하십시오. 인터넷 익스플로러 - 도구 메뉴 또는 톱니 바퀴 모양 버튼을 클릭하고 "인터넷 옵션"을 선택하십시오. "보안" 탭을 클릭한 다음 "사용자 지정 수준" 단추를 클릭하십시오. '스크립팅' 섹션으로 이동하여 '활성 스크립팅'을 '사용'으로 설정하십시오. 크롬 - 크롬 메뉴 버튼을 클릭하고 '설정'을 선택합니다. 하단의 '고급 설정 표시' 링크를 클릭한 다음 '개인 정보' 섹션에서 '콘텐츠 설정' 버튼을 클릭하십시오. "모든 사이트에서 자바스크립트 실행 허용"에 체크돼있는지 확인하십시오. 파이어폭스 - 검색 주소창에 "about:config"를 입력한 후 메시지가 나타나면 계속 진행하겠다고 답하십시오. 검색란에 "javascript.enabled"를 입력하십시오. "javascript.enabled"의 설정값이 "true"로 되어있는지 확인하십시오. 사파리 - 사파리 또는 편집 메뉴를 클릭하고 "환경 설정"을 선택하십시오. '보안' 탭을 클릭하고 '자바스크립트 사용'에 체크합니다. 일부 확장 프로그램은 브라우저에 문제를 일으킬 수 있습니다. 깔려있는지도 몰랐거나 사용하지 않는 확장 프로그램을 끄거나 삭제하면 도움이 될 수 있습니다. 브라우저를 쓰는데 꼭 확장 프로그램이 있어야하는 것 아니므로 확장 프로그램을 안심하고 지워도 됩니니다. 인터넷 익스플로러 - 도구 메뉴 또는 톱니 바퀴 모양 버튼을 클릭하고 "추가 기능 관리"를 선택하십시오. 목록에서 확장자를 선택하고 "사용 안 함"을 클릭하여 끄십시오. 크롬 - 크롬 메뉴 버튼을 클릭하고 '도구 더보기'→ '확장 프로그램'으로 이동합니다. 제거하려는 각 확장 프로그램에 대해 '사용함' 확인란의 체크를 해제하십시오. 파이어폭스 - 파이어폭스 메뉴 버튼을 클릭하고 "부가 기능"을 선택하십시오. 왼쪽 메뉴에서 "확장 프로그램"을 선택하십시오. 각 확장 프로그램 옆에 있는 '사용 안 함' 버튼을 클릭하십시오. 사파리 - 사파리 메뉴 또는 편집 메뉴를 클릭하고 "환경 설정"을 선택하십시오. '확장 프로그램' 탭을 클릭한 다음 사용하지 않을 확장 프로그램의 '사용'란의 체크를 해제하십시오. 브라우저가 프록시를 통해 연결되도록 설정된 경우 연결 문제가 발생할 수 있습니다. 연결 설정을 확인하고 프록시 서버를 비활성화한 후 문제가 해결되었는지 확인합니다. 인터넷 익스플로러 - 도구 메뉴 또는 톱니 바퀴 모양 버튼을 클릭하고 "인터넷 옵션"을 선택하십시오. "연결" 탭을 클릭 한 다음 "LAN 설정" 버튼을 클릭하십시오. "자동으로 설정 검색" 상자를 선택하고 "LAN에 프록시 서버 사용" 란의 체크를 해제하십시오. 크롬 - 메뉴 버튼을 클릭하고 '설정'을 선택합니다. 목록 하단의 '고급 설정 표시'를 클릭하십시오. 아래로 스크롤하여 '프록시 설정 변경'을 클릭하십시오. "LAN 설정"을 클릭하십시오. "자동으로 설정 검색"을 선택하고 "LAN에 프록시 서버 사용"의 체크를 해제하십시오. 파이어폭스 - 파이어폭스 메뉴 버튼을 클릭하고 "옵션"을 선택하십시오. "고급"을 클릭한 다음 "네트워크"를 클릭하십시오. "설정"을 클릭하고 "프록시 없음" 또는 "시스템 프록시 설정 사용"을 선택합니다. 사파리 - 사파리 메뉴 또는 편집 메뉴를 클릭하고 "환경 설정"을 선택하십시오. '고급' 탭을 클릭한 다음 '설정 변경'을 클릭합니다. 활성 프록시 설정에 체크를 해제하십시오. 여전히 접속이 안 된다면 브라우저를 리셋해보십시오. 브라우저에서 모든 데이터가 제거되고 기본 설정으로 되돌아가게 됩니다. 인터넷 익스플로러 - 도구 메뉴 또는 톱니 바퀴 모양 버튼을 클릭하고 "인터넷 옵션"을 선택하십시오. '고급' 탭을 클릭한 다음 '재설정'을 클릭하십시오. "개인 설정 삭제"란에 체크하고 "재설정"을 다시 클릭하십시오. 크롬 - 크롬 메뉴 버튼을 클릭하고 '설정'을 선택합니다. '고급 설정 표시'를 클릭하십시오. 페이지 하단으로 스크롤하여 '초기화'를 클릭하십시오. "초기화"를 다시 클릭하여 확인하십시오. 파이어폭스 - 파이어폭스 메뉴 버튼을 클릭하고 "?"를 선택하십시오. 메뉴 하단에 있습니다. "문제 해결 정보"를 클릭하십시오. "파이어록스 리프레시" 버튼을 클릭한 다음 "파이어폭스 리프레시"를 다시 클릭하여 확인하십시오. 사파리 - ⌘ Command+⌥ Option+Esc를 누르고 목록에서 사파리를 선택하여 사파리를 강제 종료합니다. 사파리가 종료되면 ⇧ Shift를 누른 상태에서 도크 또는 응용 프로그램 폴더에서 사파리를 다시 실행하십시오. 와이파이를 끄고 웹 사이트를 방문하십시오. 사이트에 접속해보고, 사이트에서 인터넷 연결이 되지 않았다는 메시지가 뜨면 와이파이를 다시 켭니다.

파란색 말 풍선 아이콘에 흰색 번개 모양을 하고 있는 아이콘으로, 홈 스크린이나 애플 메뉴에서 찾아볼 수 있다. 메신저의 "대화" 화면이 나타난다. 특정한 대화 창이 나타났다면, 좌측 상단에 있는 파란색의 아이콘을 눌러서 뒤로 이동한다. 홈 아이콘은 빨간색 방울이 있는 집 모양의 아이콘으로, 읽지 않은 메시지가 있다면 메시지의 숫자도 함께 표기된다. 최근 대화를 확인할 수 있는 홈 페이지가 열린다. 대화 목록 상단의 검색 바를 찾아보자. 최근에 대화를 나눈 사람을 차단하려고 한다면, 이름을 찾는 것보다 홈 페이지에서 최근에 나눈 대화를 클릭해보자. 일치하는 연락처가 이름을 입력할 때 아래에 나타난다. 해당 사람과의 대화창이 열린다. 페이지 상단에 나타난 사람의 이름을 누르면 프로필 정보 페이지가 열린다. 프로필 정보 하단 부근에 있는 옵션이다. 선택된 사용자가 전송하는 메시지가 즉시 차단된다. 상대방이 차단 사실을 알지 못하지만, 메시지를 보내려고 할 때 에러 메시지를 받게 된다. 혹은 페이스북 차단을 눌러서 나와 상호 교환하는 것을 완전히 차단하는 방법도 있다. 메시지를 차단하고 싶지 않지만, 메시지를 보고 싶지 않다면 메시지 무시를 대신 눌러보자. 메시지를 무시하고 싶음을 확인하고 나면, 해당 사용자와의 대화창이 일반 받은 편지함에서 메시지 요청 영역으로 이동되고, 메시지를 받으면 메시지 알람이 나타나지 않는다.

약간 따끔거리는 것은 정상이지만 피부가 화끈거린다면 즉시 제모 크림을 씻어낸다. 어떤 기업은 제모 크림을 긁어내는 데 도움이 되는 주걱을 포함시킨다. 주걱이나 부드러운 천으로 제모 크림을 닦아낸다. 제모 크림을 닦아내기 위해 피부를 박박 문지르거나 거친 물건(목욕용 수세미, 각질 제거용 장갑 등)을 사용하지 않는다. 피부를 긁거나 더 자극하면 안 된다. 욕실로 가서 일정하게 흐르는 물로 발진이 난 부분을 씻는다. 잔여물을 비롯해 몸에 남아있는 제모 크림을 모두 씻어낸다. 발진이 난 부분을 씻어낼 때 비누, 바디 워시와 같은 세정 용품은 사용하지 않는다. 제모 크림을 씻어낸 후 피부를 부드럽게 톡톡 두드려 물기를 말린다. 화학적 화상을 입어 전문적인 치료가 필요할 수 있다. 얼굴, 눈 주변, 생식기에 발진이 생겼다면 의사를 찾아가 도움을 받는다.

피부가 가려울 수는 있다. 하지만 긁으면 피부가 추가적인 자극을 받아 증상이 더 오래 남고 심지어 퍼질 수도 있다는 점을 명심하라. 절대 알레르기 반응이 일어난 부위를 만지거나 긁지 않도록 한다. 만약 가려움이 참기가 힘들 정도라면 집에 있을 때 장갑 또는 벙어리 장갑을 끼고 있도록 하자. 장갑이 불편하다면 손톱을 짧게 깎는 것도 방법이다. 결국 요지는 긁었을 때 오는 만족감이 없도록 스스로의 행동을 제한하는 것이다. 따라서 최대한 헐렁하고 여유가 있는 옷을 입어 해당 부위가 가려워지지 않게 하자. 반바지나 티셔츠를 고려해보자. 수분 또는 열과 같은 요소들이 피부에 생긴 발진을 자극할 수 있다. 따라서 가볍고 빨리 마르는 소재로 만들어진 옷을 선택하도록 하라. 대표적으로는 면이 있다. 증상이 심각하다면, 옷을 적셔서 입는 것을 시도해보라. 부드러운 면으로 된 긴팔 옷이나 긴 속옷, 반바지 등을 시원한 물에 적셔서 한 번 짜주고 입어보도록 하자. 물론 위에서 언급했듯이 약간 여유가 있는 사이즈를 입는 것이 좋다. 피부에 발진이 일어났다면, 불필요한 피부 접촉 또는 땀이 나는 상황을 피하는 것이 좋다. 신체 접촉이 이뤄지는 축구, 미식축구, 럭비, 하키 등의 스포츠는 피부가 자극을 받았을 때 모두 피하도록 한다. 자칫하면 이미 불편해진 피부가 접촉으로 인해 더 자극을 받을 수 있다. 유산소 운동, 달리기, 웨이트 리프팅과 같은 운동은 괜찮을 수도 있다. 하지만 땀이 나기 시작하면 발진이 일어난 부위에 해가 될 수 있다. 따라서 운동을 할 거라면, 빨리 마르는 소재로 만들어진 스포츠 전용 옷을 입고 발진이 생긴 부위를 가리지 않는 옷을 입는 것이 좋다.

일부 재료들은 냉동시킨 후 다시 데웠을 때 맛이 더 좋아지기도 한다. 대부분의 라자냐 레시피에서 찾아볼 수 있는 재료들은 라자냐를 얼리기 이전에 익힘 상태에 관계없이 해동 후 다시 데워도 맛이 좋은 편이다. 하지만 이미 한번 냉동 후 해동을 마친 상태라면 다시 얼리지 않는 것이 좋다. 이럴 경우 음식이 박테리아에 노출되어 오염될 수 있다. 예를 들어 이전에 한번 얼렸다 해동된 다진 소고기나 소세지를 라자냐에 사용해서 얼리지 않도록 하자. 신선한 육류를 사용하거나 완전히 육류를 추가하지 않는 것도 방법이다. 두번 얼렸다가 해동된 음식은 맛과 질감이 그리 좋지 않다. 신선한 재료를 사용하는 레시피를 참고했을 때 가장 맛이 좋은 라자냐를 만들 수 있다. 당신이 가장 좋아하는 라자냐 레시피가 냉동 재료를 사용하더라도 편리면에서 큰 메리트가 없다. 대부분의 경우 냉동 재료들은 요리에 사용하기 이전에 해동해야하는 경우가 대부분이니 냉동 버섯을 사용하기보다 신선한 버섯을 사용하자. "냉동 가능" 라벨이 있는 제품을 사용하거나 오븐과 냉동 모두 가능한 제품을 사용하자. 대부분의 유리나 세라믹 캐서롤 그릇들은 오븐과 냉동 사용해도 무방하다. 알루미늄 팬은 라자냐를 오래 보관하는 용도로 사용하지 않도록 하자. 팬의 철 맛이 음식에 베일 수 있다. 오븐 사용과 냉동용으로 적당한 용기가 없다면 오븐용 용기에 굽고 냉동용 용기에 옮겨 냉동 보관해도 좋다. 냉동 보관 이전에 구운 라자냐는 해동시킨 후 다시 데워도 맛이 매우 좋으며, 굽지 않고 냉동시킨 라자냐도 다시 데웠을 때 역시 맛이 좋다. 맛과 질감이 두가지 방법 사이에 큰 차이를 보이지 않으니 당신에게 더 편리한 방법을 사용하도록 하자. 라자냐를 많이 만들었다면 일부는 굽기 이전에 냉동 보관해보자. 굽기 이전에 냉동 보관하고자 한다면 다음에는 라자냐를 두개 만들어보자. 하나는 저녁용으로 굽고, 다른 하나는 나중을 위해서 냉동 보관한다. 굽고 난 라자냐를 냉동 보관하고자 한다면 냉동실에 넣기 전에 완전히 식히는 것이 중요하다. 그렇지 않으면 나중에 라자냐의 질감이 크게 저하된다. 라자냐를 굽고나서 한시간 정도 식히도록 한다. 랩을 두겹 정도 둘러 씌운 후 호일로 다시 한번 감싸서 냉장고에 넣어 라자냐를 식혀도 좋다. 알루미늄 포일은 라자냐의 맛에 영향을 줄 수 있으니 사용하지 않도록 하자. 랩을 몇겹 감아서 냉동실에서도 라자냐가 신선하게 유지될 수 있도록 한다. 랩을 라자냐 위에 한겹 덮는 것보다 라자냐 전체를 몇번 둘러 감싸주는 것이 좋다. 이렇게 하면 공기가 통하지 않아 라자냐가 냉동상을 입지 않는다. 1인분 분량으로 라자냐를 잘라서 각기 다른 용기에 담아 보관해보자. 이렇게하면 2인분의 라자냐만 필요한 경우 전체 분량을 데우지 않아도 된다. 라쟈나가 식고나면 먹기 좋은 분량으로 잘라보자. 이렇게 했을 때 라자냐가 제 모양을 더 잘 유지하기도 하니 작은 조각으로 잘라 각각 냉동용 지퍼백에 넣어 보관해보자. 라자냐가 푸석푸석해지지 않도록 적어도 두번 정도는 감싸주도록 하자. 라벨지를 붙여서 냉동실에 넣어보자. 내용물에 관계없이 3개월 정도는 냉동실에 보관하여도 괜찮다.

자신감은 인간이 보여줄 수 있는 가장 매력적인 요소들 중 단연코 상위권을 차지한다. 당신은 다른 배우들처럼 섹시하거나 몸을 키울 필요가 전혀 없다. 자신감을 쌓을 때 가장 중요한 것은 스스로가 가치있는 사람임을 의심하지 않는 것이다. 당신이 자신을 믿는다면, 당신이 좋아하는 여성도 당신의 자신감을 믿을 것이다. 자신감을 쌓는 데 필요한 것은 약간의 노력과 시간뿐이다. 설령 당신이 밑바닥부터 시작한다고 해도 말이다. 당신이 스스로를 믿지 않는다면, 일단 믿는 흉내를 내보자. 자신감이 있는 사람을 흉내내게 되면 실제로 뇌에서 그렇게 믿고 당신을 자신감 있는 사람으로 만들어준다. 걸을 때는 허리를 펴고 똑바로 걷는다. 당신이 중요한 사람이라 생각해보자. 앉을 때는 무릎을 꼬아 자리를 차지하자. 무심한 척 주변에 기대보는 것도 좋다. 대신 팔짱을 끼는 자세나 시선을 마주치지 않는 것 등의 행동은 삼가한다. 상대에게 방어적으로 여겨질 수 있다. 자신감을 가지는 것의 일부가 바로 자기 자신을 받아들이고 인정하는 것이다. 다른 사람처럼 변하려고 노력하는 것은 그녀의 관심을 사는 데 전혀 도움이 되지 않을 뿐더러 그녀도 당신이 자기 모습에 편안함을 느끼지 못해 스스로에게 거짓말을 하고 있다는 사실을 쉽게 눈치챌 것이다. 그러면 아마 그녀는 당신과 함께 있을 때 기쁘지 않을 것이다. 당신이 왜 특별하고 흥미로운 사람인지 보여주자. 얼룩 방지용 주머니를 달고 고전적인 모습으로 돌아다니지 않아도 된다(물론 지금은 거의 쓰는 사람도 없을 것이다). 또한 자신이 좋아하는 취미, 게임이나 컴퓨터 같은 것을 숨기지 않아도 된다. 그녀가 당신에게 관심을 가지고 있다면 당신의 취미를 당신의 일부로 보고 받아들일 것이다. 그렇지 않다면? 그녀는 당신이 시간을 투자할 가치가 없는 것이니 다른 사람을 찾자. 다른 사람이 되려고 하지 말아라. 특히 그녀가 원하는 사람이 되기 위해 노력하는 것이면 더욱 좋지 않다. 그녀가 당신 원래의 모습에 관심을 가지지 않는다면 당신과 맞지 않는 것이다. 당신이 머리카락에 기름기가 좔좔 흐르고 더럽고 냄새나는 옷을 입는다면 과연 어떤 여자가 당신을 매력적이라 생각할까? 적어도 일주일에 비누, 샴푸를 사용해 두 번 이상은 몸을 씻고 빨래한 옷 위주로 입도록 하자. 청바지를 비롯한 바지를 여러 번 입는 것은 상관없다. 너무 더럽지만 않으면 괜찮을 것이다. 하지만 셔츠종류는 매일 갈아입도록 하자. 화장수나 향수는 주의해서 사용하자. 약간만 뿌려도 오래 간다! 향수 범벅으로 좋아하는 여성에게 다가갔다가는 냄새로 질식시키고 말 것이다. 필요하다면 살짝만 뿌려주자. 사기 전에 먼저 방취제의 냄새를 맡아 얼마나 강하고 어떤 냄새가 나는지 확인하도록 한다. 다시 강조하지만 그녀를 냄새로 괴롭게 하는 것은 신사적인 행동이 아니다. 하지만 축구나 농구를 하고 난 뒤 나는 땀냄새를 감추기 위한 약간의 방취제는 도움이 될 것이다. 또 하나 중요한 것은 당신이 다른 사람을 위한 삶이 아닌 자기 자신의 삶을 살아야 한다는 것이다. 좋아한다고 그녀를 매일 24시간 동안 따라다니지 말아라. 스토커 그 이상도 이하도 아니다. 당신이 집착하는 모습을 보이면 그녀는 당신을 절박하고 한심한 사람으로 생각하고 당신에 대한 관심을 버릴 것이다. 당신이 흥미있어 하는 취미를 하라. 축구를 좋아한다면 축구팀에 가입해 경기를 뛰자. 용기가 난다면 그녀를 경기에 초대해 멋지게 활약할 수도 있을 것이다. 아니면 같이 운동장에서 공을 차면서 놀 수도 있을 것이다. 즉, 같이 놀 수 있는 친구가 필요하다는 말이다. 서로 같이 아는 친구라도 좋다. 그녀에게 친구들과 어울리는 모습을 보여주거나 그녀와 단 둘이서 시간을 보내도록 하자. 그녀를 무시하지 않도록 한다. 당연히 그래서는 안 될 것이다. 그녀를 학교나 이벤트에서 만나거나 보게 되면 그녀한테 최근에 어떻게 지내는지 물어보고 당신은 어떻게 지내는지 말하도록 한다. 새 언어를 공부한다거나 컴퓨터 게임, 암벽등반을 하는 등 다양한 것이 있을 것이다.

각각의 손 모양은 성격 특질과 연관이 있다. 손바닥 길이는 손목에서부터 손가락 마디 밑부분까지 측정한다. 기본적 해석은 다음과 같다: 지 - 넓고 네모난 손바닥과 손가락, 굵거나 거친 피부와 붉은 색이며, 손바닥 길이와 손가락 길이가 같다 굳건한 가치와 에너지가 넘치지만 때로는 완고하다 실용적이고 책임감이 강하지만 때론 물질만능주의적이다 직접 손으로 일하고 눈에 보이는, 구체적인 것에 편안함을 느낀다 공 - 손가락이 길고 네모지거나 직사각형이며 간혹 관절이 튀어나오고, 엄지가 뭉툭하고, 건성 피부이며, 손바닥 길이가 손가락 길이보다 짧다 사교적이며, 수다스럽고 위트가 있다 얄팍하고, 악의적이며 냉정할 수 있다 정신적이고 무형의 것에 편안함을 느낀다 색다르고 과격한 방법으로 일을 처리한다 수 - 길고 때로는 타원형의 손바닥으로, 손가락은 길고 유연하며 뾰족하며, 손바닥과 손가락의 길이는 같으나 손바닥의 가장 넓은 부분의 넓이 보다는 짧다. 창의적이고, 통찰력이 있으며 공감을 잘한다 감정 기복이 있고, 감정적이고 감정 표현을 꺼린다 내성적이다 조용하고 직감적으로 일을 처리한다. 화 – 네모지거나 직사각형의 손바닥 모양으로 홍조를 띠거나 분홍 빛 피부로 손가락은 짧으며, 손바닥 길이가 손가락 길이 보다 길다 자발적이고, 열정이 넘치고 낙천적이다 때로는 이기적이고, 충동적이며 민감하지 못하다 외향적이다 완고하고 직관적으로 일을 처리한다 손가락 관절 반대쪽에 손가락 아래로 살점이 있는 곳을 가리킨다. 좀 더 잘 보려면, 손을 살짝 오므려 본다. 어떤 것이 가장 큰가? 엄지 손가락 아래의 금성구가 높으면 쾌락적이고, 난잡한 경향이 있고, 즉각적인 만족에 대한 욕구가 있음을 나타낸다. 금성구 없으면 가정사에 별로 관심이 없음을 나타낸다. 집게 손가락 아래에 있는 언덕은 목성구라고 한다. 이 부분이 볼록하면, 당신이 지배적이고, 아마도 자기 중심적이며, 공격적이라는 것을 의미한다. 목성구가 낮으면 자신감이 결여되었음을 뜻한다. 중지 아래는 토성구라고 한다. 토성구가 높으면 본인이 완고하고, 냉소적이며 우울증 경향이 있다. 토성구가 낮으면, 얄팍하고 체계가 없다. 태양구는 약지 바로 아래이다. 태양구가 높으면 성격이 급하고, 사치스럽고, 교만하다. 태양구가 낮으면 상상력이 부족함을 의미한다. 새끼 손가락 아래는 수성구이다. 이 부분이 볼록하면, 좀 수다스러운 편이다. 수성구가 낮으면, 반대로 수줍음을 많이 탄다. 어느 것도 과학적 근거는 없다. 또한 당신의 손도 시간이 흐르면서 변한다고 알려져 있다. 그러므로 너무 심각하게 받아들이지는 말자! 몸의 크기에 비해, 손이 작은 사람은 활동적이며 무엇을 해야 할지 곱씹어 생각하지 않는다고 한다. 손이 큰 사람은 생각이 많고 행동하는 것은 느린 편이다. 이 점은 몸에 비례한다는 점을 기억해 두자. 만약 당신이 키 180 cm이면, 4살짜리 아이 보다는 손이 크다. 이처럼 모두 비례한다. 더구나 손가락이 길면 불안감을 나타내는 지표가 될 수 있으며, 행동이 바르고, 좋은 인상을 가지고 있으며, 섬세하다고 알려져 있다. 손가락이 짧으면 참을성이 없고, 성욕이 강하고 창의적이다. 반면에 손톱이 길면 친절하고 비밀을 잘 지키는 편이다. 손톱이 짧으면 비판적이고 냉소적인 편이다. 손톱이 아몬드 모양이면, 당신은 감미롭고 수완이 좋다.

화면의 좌측 하단 코너에 있는 윈도우즈 로고를 클릭하기. 이렇게 하면 컴퓨터가 윈도우즈 스토어에서 검색을 시작한다. 시작 창 상단에 있는 스토어를 클릭하면 윈도우즈 10 스토어가 열린다. 탭 클릭하기. 시작 창의 좌측 상단 면에 있는 탭에서 찾아볼 수 있다. 스토어 창의 우측 상단 면에 있다. 를 입력하고 ↵ Enter 누르기. 엔터를 누르면 스토어에서 PDF to JPG converter 앱이 검색된다. 클릭하기. "PDF to JPEG" 글자 위에 서로 다른 방향을 바라보는 화살표가 있는 앱으로, 클릭하면 앱의 페이지가 열린다. 클릭하기. 앱 아이콘 오른쪽에 있는 회색 버튼을 누르면 컴퓨터에 PDF to JPEG가 다운로드된다. 이 앱은 윈도우즈 8.1과 10에서 모두 사용할 수 있다. 앱 다운로드가 완료되면 화면의 우측 하단 면에 실행이 나타나고, 실행을 클릭하면 PDF to JPEG가 열린다. 실행이 사라지기 전에 클릭을 하지 못했다면, 시작 메뉴에 pdf converter를 입력해보자. 시작 창 상단에 앱 아이콘이 나타난다. (파일 선택) 클릭하기. 창의 좌측 상단 켠에 있는 동그라미 버튼을 클릭하면 새로운 창이 열린다. 변환하고 싶은 PDF를 클릭하자. 창 왼쪽 면에 있는 사이드 바에서 PDF가 있는 폴더를 먼저 클릭해야 할 수도 있다. (열기) 클릭하기. 창 하단에 있는 Open을 클릭하면 PDF to JPEG 프로그램에서 PDF가 열린다. (폴더 선택) 클릭하기. PDF 전환 창 상단에 있는 동그라미 버튼이다. 창의 왼쪽 면에 있는 폴더를 클릭해서 파일의 저장 위치를 설정해보자. (폴더 선택) 클릭하기. 팝업 창의 우측 하단 코너에 있다. PDF에서 JPG 포맷으로 변환할 때 변환된 파일이 선택한 폴더에 저장된다. (변환) 클릭하기. PDF to JPEG 변환 창 상단에 있는 버튼이며 두 개의 화살표가 순환하는 것과 같은 모양을 하고 있다. Convert버튼을 누르면, PDF 파일의 모든 페이지가 각각의 JPG 파일로 즉시 변환되고, JPG 파일이 이 전 단계에서 선택한 폴더에 바로 저장된다.

음성을 막을 수 있는 먼지나 막힌 것을 스피커에서 제거하세요. 헤드폰이나 스피커를 꽂아도 됩니다. 안드로이드 폰의 볼륨을 높이려면 기기 측면에 있는 하드웨어 키, 즉 버튼을 사용하면 됩니다. 기기가 켜져 있는지 확인하고 볼륨이 최대에 도달할 때까지 볼륨 키를 누르세요. 확장이 가능한 음성 패널이 일시적으로 표시됩니다. 장치의 팝업 메뉴를 사용할 수 없는 경우에는 시스템 설정에 진입하면 동일한 메뉴를 찾을 수 있습니다. 화면 상단을 아래로 스와이프하여 빠른 탐색 메뉴 혹은 구 안드로이드 버전의 앱 서랍에서 찾을 수 있습니다. 이 메뉴의 모퉁이에 있는 톱니바퀴 모양의 단추를 이용해 사운드 메뉴를 확장할 수 있습니다. 이 메뉴에서는 알림, 벨소리, 시스템 사운드 및 미디어의 볼륨을 개별적으로 변경할 수 있습니다. 슬라이더를 맨 위로 또는 오른쪽으로 움직여서 볼륨을 최대로 늘리십시오. 안드로이드 기기를 사용할 때 기억해야 할 중요한 점은 휴대용이기 때문에 처리 능력이 제한적이라는 겁니다. 많은 앱을 백그라운드에서 계속 실행하면 연산력을 많이 사용하기 때문에 기기 속도가 느려질 수 있습니다. 대부분의 기기에서 홈 버튼을 누르고 있으면 됩니다. 또한 태스크 킬러와 같은 플레이 스토어의 앱을 이용할 수도 있습니다.

보습은 스킨케어의 핵심이다. 보습제(모이스처라이저)는 피부를촉촉하게 만들어주기 때문에 얼굴이 더 건강하고 부드럽고 활기 넘치게 보이도록 만들어 준다. 보습은 장기적으로도 매우 효과적이다. 보습은 피부가 최고조의 상태에 이르게 해준다. 피부가최고조에 이르렀다는 말은 피부 세포가 스스로 재빨리 회복할 수 있는 상태가 되어 신선한 세포로 탈바꿈 된다는 의미이다. 이런 상태의 피부는 장기적으로 봤을 때 노화방지 효과가 매우 크다. 연구 결과에 의하면 보습제를 사용하는 사람은 건성 피부를 가진 사람보다 주름살이 훨씬 더 적다고 한다. 보습제는 자신의 피부타입에 맞춰서 골라야 한다. 지성 피부라면 크림 보다는 로션이나 젤 타입을 고르는 것이 좋다. 건성 피부라면 유분이 더 많은 크림 타입을 선택하는 것이 좋다. 유분 함량이 많을수록 보습제가 피부로 더 잘 흡수되어 피부조직까지 수분이 공급된다. 복합성 피부라면 세타필, 아비노, 뉴트로지나, 루브리덤 등 산 성분이 없는 로션을 고르는 것이 좋다. 세안 이후에는 매우 가벼운 보습제는 피한다. 피부가 모공 속까지 씻겨진 상태임으로 충분한 수분 공급이 필요하다. 수분 공급이 충분히 되지 않아 수분이 부족해지면 유분이 과하게 분비되어 모공이 막힐 수 있다. 그로 인해 뾰루지가 날 수도 있다. 사실상 태양은 우리의 피부 세포를 파괴한다. 피부를 생기있고 동안으로 보이게 하는 비법 중 하나는 스킨케어를 하는 방식에서 보습과 자외선 차단을 동시에 해주는 것이다. 15-30 SPF (자외선 차단지수)의 보습제를 선택하자. 최근 시행한 연구조사에 의하면 자외선 차단지수가 높은 제품이 덜 효과적일 뿐만 아니라 광고되고 있는 만큼의 효과도 얻지 못할 수도 있다고 한다. SPF15의 뉴트로지나 오일 프리 페이셜 모이스처라이저나 SPF 25의 크리니크 수퍼디펜스 데일리 덴스 모이스처라이저도 고려해볼 만하다. 손가락 끝을 이용해 부드럽게 마사지해서 보습제가 피부에 스며들 수 있도록 한다. 이때 얼굴 구석구석 잘 스며들 수 있도록 해주는 것이 중요하다. 목까지 보습제가 스며들 수 있도록 한다. 목도 세심한 관리가 필요한 부분임을 잊지 말자.

북마크에 추가된 경우 별이 파랑색으로 바뀔 것이다. Ctrl/⌘ Cmd+D를 이용해서 추가해 줄 수 있다. 을 눌러서 북마크의 상세 정보를 볼 수 있다. 팝업창에서 북마크의 정보를 변경할 수 있다. 기본적으로 페이지의 타이틀로 결정되는 북마크의 이름은 변경 가능하다. 목록에서 폴더를 선택할 수 있다. 아래 방향 화살표를 클릭한 후 새 폴더를 클릭해서 새 폴더를 추가해 줄 수 있다. 북마크에 태그 추가하기. 파이어폭스에서는 태그에 단어나 짧은 문구로 된 태그를 추가해 줄 수 있다. 이 태그를 이용해서 북마크를 찾을 수 있다. 주소 창 아래 있는 북마크 바를 사용하면 북마크를 빠르게 찾을 수 있다. 별 아이콘 옆에 있는 클립 보드 아이콘 > 북마크 모음 > 도구 모음에 표시를 클릭하면 된다. 북마크 바가 보인다면, 웹사이트를 바로 드래그해서 추가해 줄 수 있다. 클립보드 아이콘 > 모든 북마크 보기를 누르면 라이브러리 창을 열 수 있다. 북마크를 클릭, 드래그해서 이동시키자Ctrl(윈도우), ⌘ Cmd(맥)을 눌러서 여러 북마크를 선택할 수 있다. 오른쪽 버튼 클릭 후에 "새 폴더"를 눌러서 북마크를 위한 새 폴더를 만들어 주자. 현 위치에 추가될 것이다. 오른쪽 버튼 클릭 후에 "삭제"를 눌러서 북마크를 삭제할 수 있다.

옷은 사람을 판단하는 요인 중 하나입니다. 무엇을 입는지에 따라 사람들의 의견이 바뀝니다. 더 나이들어 보이고 싶다면 이제 십대처럼 그만 입으세요. 다른 옷을 구경하세요. 주니어 옷을 판매하는 쪽은 지나칩시다. 주니어 옷은 싸고 얇고 약간 투명한 재질의 옷들이 있어서 더 어려보이는 옷이 많습니다. 저렴한 재질의 옷을 입는 대신 좀 더 좋은 재질로 만들어진 옷을 찾아보세요. 여성의 경우, 메리제인이나 피터팬 칼라 같은 소녀스러운 옷은 피하세요. 레이스가 많이 달린 옷, 러플이 달린 상의, 허리가 주름진 스커트, '귀엽게' 보이는 옷은 피하세요. 운동복 스타일은 피하세요. 츄리닝, 농구복, 농구모자, 운동할 때 입는 옷을 입으면 게을러보이고 지저분해 보일 수 있습니다. 또한 어린 사람들이 흔히 입는 스타일이기도 합니다. 큰 옷 대신 몸에 맞는 옷을 입습니다. 몸의 체형을 다 가리는 옷을 입지 마세요. 그러면 옷이 너무 커보이고, 지저분해 보일 수 있습니다. 마찬가지로, 몸에 달라 붙는 옷도 입지 않습니다. 몸에 달라 붙는 옷은 어려보이고 미성숙해 보일 수 있습니다. 남성의 경우, 어깨에 맞는 셔츠를 입으세요. 어깨 햄라인이 실제 어깨 크기를 넘는다면, 그 셔츠는 너무 큰 옷고, 잘 맞지 않을 거예요. 여성의 경우, 체형을 강조할 수 있는 옷(드러내는 게 아니라)을 고르세요. 엉덩이가 작다면 A 라인 치마를 입어 시선을 퍼지게 해서 엉덩이가 작아보이지 않게 만들 수 있습니다. 목 라인이 동그랗게 파진 옷이나 브이넥을 고르세요. 몸의 실루엣에 맞는 재킷과 스웨터를 구매하세요. 로고나 재밌는 말이 써진 티셔츠를 입으면 어린 사람이라는 것을 알 수 있습니다. 밴드 티셔츠나, 브랜드 이름이 써있는 티셔츠, 로고가 써있는 티셔츠도 마찬가지 입니다. 나이들어 보이고 싶다면, 이런 티셔츠를 입지 않습니다. 남성의 경우, 색이 들어간 깔끔한 셔츠나 줄무늬 셔츠를 입습니다. 연한 핑크색, 노란색, 오렌지색 같이 재밌는 색을 고릅니다. 성숙하게 입는 것이 지루한 색상을 입어야 한다는 것은 아니니까요. 헨리나 폴로 셔츠도 남성이 티셔츠 대신 입기에 좋습니다. 여성이라면 장식된 티셔츠나 나시티를 입습니다. 밝은 색상의 깔끔한 블라우스나 무늬가 있는 블라우스를 입어보세요. 하지만 형광색이나 네온색의 옷은 멀리합니다. 청바지는 나이에 상관없이 모든 이의 옷장에서 볼 수 있습니다. 하지만, 나이들어 보이고 싶다면 어떤 청바지를 입을지 잘 생각해봐야 합니다. 질이 좋고 예쁘게 떨어지는 청바지를 사세요. 골반 바지나 하이웨스트가 아니어야 합니다. 남성의 경우 스트레이트 컷 청바지를 사세요. 여성이라면 부츠컷, 와이드 팬츠, 스키니진이 좋습니다. 스키니진을 입는다면, 너무 꽉끼지는 않는지 확인하세요. 색이 바랬거나 찢어진 청바지 대신 선명한 색의 청바지로 바꿔 입으세요. 장식이나 다른 무늬가 들어간 청바지는 입지 않습니다. 어울리는 신발을 신어서 착장을 마무리 하세요. 스니커즈나 캔버스를 신지 마세요. 너무 빛나는 신발을 신지도 마세요. 여성이라면, 너무 높거나 화려한 힐은 신지 않습니다. 성별에 상관없이 플리플랍은 신지 않습니다. 대신에, 어울리면서 수수한 신발을 신으세요. 남성의 경우, 부츠를 신습니다. 검정색 부츠는 어디에도 잘 어울립니다. 끈으로 묶는 갈색 가죽 부츠도 좋습니다. 부츠를 신지 않는다면, 로퍼나 보트화도 좋습니다. 광이 나는 가죽 신발을 신으면 성숙한 느낌을 연출할 수 있습니다. 여성의 경우, 활동에 적절한 신발을 신으세요. 간단한 행사나 어디를 간다면, 러닝화, 플랫슈즈, 또는 다른 어울리는 신발을 신는게 좋습니다. 공식적인 자리라면, 플랫슈즈나 힐을 신는게 좋습니다. 힐은 너무 높지 않은게 좋습니다. 힐을 신고 싶지 않다면, 어울리는 플랫슈즈를 신습니다. 여름에는 샌들도 좋습니다. 성숙하게 보일 수 있는 또 다른 방법은 차려입는 방법입니다. 단정하고 전문적인 느낌을 낼 수 있습니다. 이렇게 입으면 아이처럼 보이지 않고 늙어보일 거예요. 남성의 경우, 카키색 바지나 정장용 슬랙스를 입습니다. 폴로 셔츠나 버튼 셔츠과 매치합니다. 좋은 가죽 벨트를 매고 남성 구두를 신습니다. 넥타이가 필수는 아니지만, 넥타이를 매면 더 성숙해 보일 수 있습니다. 여성의 경우, 네크라인이 있고 무릎까지 오지만 너무 많이 드러나지 않는 드레스를 입으세요. 멋진 스커트와 블라우스를 매치해서 입을 수도 있습니다. 가디건이나 블레이저를 드레스나 블라우스에 매치하세요. 그리고 어울리는 신발을 신으세요. 밖에 나간다면, 백팩을 매지 않습니다. 백팩을 매면 어려보입니다. 남성의 경우, 메신저 백이나 가죽으로 된 서류 가방을 듭니다. 여성의 경우, 심플한 클러치나 귀여운 호보백을 듭니다.

수박 껍질에 곰팡이나 검은 반점이 있다면 상했다는 표시일 수 있다. 곰팡이는 검은색, 흰색, 녹색 등을 띠고 솜털이 보송보송하다. 수박은 짙은 녹색을 띠거나 줄무늬가 있다. 줄무늬가 있는 수박은 밝은 녹색과 짙은 녹색이 번갈아가며 있다. 이런 색을 띠면 수박이 싱싱하다는 뜻이다. 수박이 검정색 등 다른 색을 띠는 경우에는 먹으면 안 된다. 품종이 다르면 수박 내부가 다를 수 있다. 디저트 킹(Desert King), 텐더골드(Tendergold), 옐로우 베이비(Yellow Baby), 옐로우 돌(Yellow Doll )은 과육이 노란색이나 주황색을 띤다. 수박이 더 이상 신선하지 않으면 과육이 푸석푸석하고 쪼글쪼글해진다. 과육이 씨와 분리된다. 또는 수박이 끈적끈적하고 물컹물컹해진다. 싱싱하고 먹을 수 있는 수박은 달콤하고 상큼한 향이 난다. 톡쏘거나 시큼한 냄새가 나면 수박이 상한 것이므로 버려야 한다.

대화를 하기 전에 이유가 명확할 필요가 있다. 그들이 집으로 들어오기 전에 동의한 내용들을 확인하거나 지키거나 지키지 않은 약속들을 다시 확인한다. 상황과 현재 행동을 평가하고 이유를 사실에 근거하여 생각한다. "같이 살고 싶지 않다" 라는 이유로 나가달라고 말할 수 있겠지만, 그들과 말하기 전에 "설거지를 절대 안함", "몇달 전에 나간다고 함" 등의 구체적인 이유가 있으면 좋다. 문제가 날 때마다 날짜와 같이 적는다. 상황이 복잡해질 경우를 대비하여 구체적인 기록을 남기는 것이 좋다. 대화하는게 쉽지 않을 것이며 관계마저 망칠 수 있다. 하지만 극명한 차이나 문제를 가지고 같이 사는 것 또한 우정에 금이 가게 만들기 때문에 그들이 집에 너무 오래 머무른다면 제대로 입장을 밝히는 것이 좋다. 화나거나 짜증나고 피곤하게 느껴질 수 있지만, 폭발하지 않고 이성적으로 말하는 것이 중요하다. 떠나달라고 말하기 전에 이유를 설명하고, 그들에게 이 일이 어려운 것이라는 것을 이해하고 있다고 알려준다. 마치 회사 동료에게 말하는 것처럼, 사실과 감정을 빼고 말한다. 다음과 같이 말한다, "같이 지내서 좋았어. 근데 아쉽지만 내 공간도 필요해서 2주 안에 나가줬으면 좋겠어." 그들이 당신과 지내는 이유에 따라, 정보를 모으거나 다른 도움을 받아서 그들이 시간 안에 나가도록 만들 수 있다. 그들이 차나 길거리에 머물러야 하는 경우 노숙자 보호 센터에 연락해서 도움을 받을 수도 있다. 임시 거주처도 있을 수도 있다. 이전에 생각한 이유를 말하기. 그들이 문제를 일으켰거나 약속을 어겼다면, 약속했던 내용들을 지키지 못했다는 것을 알려주고 다른 곳으로 가야한다고 말한다. "너가 싫어," 또는 "너는 게을러." 라고 말하지 않는다. 그들을 비난하는 것이 아닌 명백한 예시를 든다. 그러면 훨씬 더 수월해진다. 그들이 계속 문제를 일으켰다면, 그때마다 내용과 해당 날짜를 적는다. 그들이 "왜,"라고 할때, 그들이 지키지 않았던 경우 2-3개를 언급한다. 가능하다면 그들의 결점이 아니라, 왜 그들이 나가줬으면 좋겠는지에 대한 당신의 이유에 집중한다. "우리 공간이 더 필요해" " 재정적으로 더 이상 어려워" 라고 말할 수 있다. 당일 밤에 집을 나가야한다고 말하면 상대방이 엄청난 스트레스에 시달릴 것이고 갈 곳도 없을 것이다. 대신, 언제까지 나가야하는지 기한을 정해서 그때까지 나가야한다고 알려준다. 보통 1-2주 전 또는 월말을 기한으로 줘서 준비할 수 있는 시간을 준다. "4월 20일까지 나가주면 좋을 것 같아." 날짜가 안좋다는 적합한 이유가 있다면, 다른 날짜를 정해도 된다고 말할 수 있다. 하지만 3-5일 이상 더 머무르게는 하지 말자. 찾을 수 있는 정보가 있다면, 알아본 후 이사 과정을 도와줄 수도 있다. 아니면 나가달라고 말할 때 이런 옵션이 있다고 알려줄 수도 있다. 생각에 동의하지 않을 수도 있지만 그들을 위해 생각했다는 것을 보여주면 그들의 마음이 한결 누그러질 것이다. 말을 했다면 입장을 지킨다. 대화가 지저분해질 수 있고 준비가 됐더라도 감정이 올라올 수 있다. 하지만 확고하게 입장을 유지해야 한다. 만일 상대방이 당신의 마음을 설득해 바꿨다면, 그들은 바뀌지 않고 또 규칙을 깨거나 약속을 어겨도 된다고 생각할 것이다. 상황이 너무 안좋아서 얘기했다면, 입장을 고수할 준비가 되있어야 한다. 친구나 친척에게 스트레스를 주는 상황을 만들면 감정이 힘들어질 확률이 높다. 하지만 궁극적으로, 그들이 당신의 집에 너무 오래있어도 그만큼 관계를 망칠 수 있다는 것을 기억해야 한다. 갈등이 지속된다면 친구/친척이 당신을 이용하는 걸 수도 있고, 당신과 그냥 안맞을 수도 있는데, 그러면 한 지붕아래서 계속해서 살게된다면 이 관계는 독으로 변할 것이다. 그리고 우정을 지속할 수 있는 방법도 있다. 다음과 같이 해보자. 그들이 새로운 장소나 직장 구하는 것 도와주기. 날카로운 상황에도 모욕하지 않기. 그들이 화났다면, 침착함을 유지하고 왜 그들이 다른 장소로 이사가서 살아야 하는게 당신에게 중요한지 되풀이한다. 모욕하지 말자. 만날 시간을 정한다. 저녁에 초대하고 친구로서 계속 만난다. 만일 크게 싸우게 되거나, 의견이 심하게 부딪힌다면, 완전히 관계를 끊어버리는 것이 좋을 수 있다.

TV에 연결된 로쿠(Roku) 스트리밍 디바이스가 있다면, 이 디바이스를 이용하여 넷플릭스에 있는 영화와 다른 콘텐츠를 스트리밍 하여 볼 수 있습니다. 로쿠(Roku)를 시작하면, 바로 홈 화면이 나옵니다. 넷플릭스가 없다면, 아래 방법으로 찾을 수 있습니다.: 좌측 메뉴에서 스트리밍 채널(Streaming Channels)을 선택하세요. (혹은 로쿠 1(Roku 1)을 가지고 있다면 “채널 스토어(Channel Store)”를 선택하세요.) “영화와 TV(Movies & TV)”를 선택하세요. 넷플릭스를 선택한 후, “채널 추가(Add Channel)”를 선택하세요. 로쿠(Roku)의 경우, 웹브라우저 www.netflix.com를 통해 넷플릭스 계정을 만드는 것을 권장합니다. 계속 진행하기 전에 웹에서 지시하는 대로 계정을 만드세요. 계정을 만들었다면, “로그인(Sign In)” (로쿠(Roku) 대부분의 모델)을 선택하고 사용자 이름과 비밀번호를 입력하세요. 로그인을 하면 무제한의 영화와 TV 프로그램을 볼 수 있습니다. 로쿠 1(Roku 1)을 사용하고 있다면, 아래의 방법대로 하세요.: 넷플릭스를 실행하면 화면에 “넷플릭스 회원이신가요?(Are You a Member of Netflix?)”라는 문구가 나타날 것입니다. “네(Yes)” 선택하여 액세스 코드(access code)를 확인하세요. 컴퓨터의 웹브라우저에서 www.netflix.com/activate을 접속하세요. 이 화면에 활성화 코드(activation code)를 입력하세요. 다시 로쿠(Roku)에 가면 넷플릭스를 무제한으로 볼 수 있습니다.

이 레시피에서는 딸기 10개가 필요하지만 딸기의 크기에 따라 덜 넣거나 더 넣는다. 그리고 입맛에 따라 조절한다. 딸기의 윗부분을 잘라내고 반으로 가르면 믹서기에 가장 잘 갈린다. 깨끗한 칼과 도마를 사용한다. 블랜더나 푸드 프로세서를 사용해도 된다. 2% 우유를 넣으면 부드럽고 걸쭉한 스무디가 만들어진다. 하지만 무지방 우유, 두유, 아몬드 밀크를 사용해도 무방하다. 우유가 없을 때는 요거트를 사용해도 좋다. 걸쭉하고 차가운 스무디를 만드려면 무엇보다도 얼음을 넣어야 한다. 하지만 진한 스무디(최소한 처음에는) 만들고 싶다면 스무디를 다 만든 후에 얼음을 넣는다. 선택은 만드는 사람 몫이다. 믹서기의 세기와 얼음의 크기에 따라 15초 내지 1분 동안 간다. 갈린 얼음이 스무디와 잘 섞이게 하려면 저어줘야 할 수도 있다. 필요하면 숟가락을 사용한다. 맛을 본다. 딸기가 달다면 설탕 등을 넣을 필요가 없다. 천연 재료가 좋다면 설탕 대신 꿀을 넣는다. 설탕을 넣고 맛을 보는 것이 좋다. 설탕을 너무 많이 넣었다 싶으면 딸기나 우유를 더 넣는다. 딸기 하나를 반으로 가른다. 딸기 반쪽을 스무디에 장식으로 올린다. 빨대와 칵테일 우산을 꽂으면 완성이다. 차가운 유리잔을 사용하면 더욱 좋다. 스무디가 너무 빨리 줄줄 녹아내리는 것을 막아준다. 다음 번에 갑자기 스무디가 먹고 싶어질 경우를 대비해 유리잔 하나를 냉장고에 넣어둔다. 여기서 소개한 레시피로 딸기 스무디 1인분을 만들 수 있다. 스무디는 남녀할 것 없이 모두들 좋아한다. 다른 사람들과 나눠 먹으려면 재료를 더 많이 준비한다.

많은 불교 용어가 매우 생소할 수 있으므로 미리 불교 용어를 배워두면 앞으로 읽게 될 내용들을 훨씬 쉽게 이해할 수 있습니다. 불교의 기본 용어는 다음과 같은 것들이 있지만, 이것들이 전부는 아닙니다. 아라한(Arhat): 열반에 오른 존재. 보살(Bodhisattva): 깨달음을 얻는 과정에 있는 존재. 붓다(Buddha) : 진리를 깨닫고 다른 경지에 오른 이. 법(Dharma) : 일반적으로 부처님의 가르침을 지칭하는 복합적인 관념. 열반(Nirvana) : 정신적인 최고선이자 불교의 궁극적인 목표. 승가(Sangha) : 불교 교단. 경(Sutra) : 신성한 불교 경전. 승려(Venerable) : 종단의 인정을 받은 남자 승려 및 여자 비구니로, 종파 및 전통에 따른 특정 색깔의 승복을 입습니다. 오늘날 가장 유명한 불교 유파 두 개는 소승 불교와 대승 불교입니다. 대승 불교는 보살이 되는 데 중점을 두지만 소승 불교는 불교의 법(Dharma)을 실천하는 데 중점을 둡니다. 선불교, 정토종, 밀교 등 그 외 여러 가지 불교 유파가 있습니다. 끌리는 유파가 어떤 쪽이든, 기본적인 가르침은 동일합니다. 불교는 매우 오래된 종교이기 때문에 지금 여기서 모든 유파를 자세히 논할 수는 없고, 그 유파들 사이에는 많은 복잡한 차이가 있습니다. 더 깊은 연구를 위해서는 시간을 투자해야 합니다. 불교의 창시자 싯다르타에 관한 책이 많이 나와있으며 간단한 온라인 검색으로 그의 삶에 대한 자료를 많이 볼 수 있습니다. 고타마 싯다르타는 깨달음을 얻기 위해 그의 궁전과 호화로운 생활을 버린 왕자였습니다. 싯다르타는 불교의 역사적 창시자이지만 존재하는 유일한 부처인 것은 아닙니다. 불교의 가장 기본적인 개념 중 하나가 바로 사성제라고 불리는 가르침입니다. 사성제는 고통의 진리, 고통의 원인의 진리, 고통의 끝의 진리, 그리고 고통을 끝내는 방법의 진리를 요약한 것입니다. 즉, 세상에는 고통이 존재하고, 그 원인과 끝이 있으며, 고통의 끝을 가져 오는 길이 있다는 가르침입니다. 사성제는 부정적이지 않습니다. 사성제를 수련함으로써 고통을 줄이는 것을 최종적인 목표로 합니다. 사성제는 쾌락의 추구는 중요하지 않다는 것을 강조합니다. 사성제의 개념이 혼란스럽게 느껴지는 것은 흔한 일입니다. 많은 사람들이 이 가르침을 완전히 이해하는 데 몇 년씩 걸립니다. 불교도들은 한 존재가 여러 개의 삶을 살게 된다고 믿습니다. 존재는 한 번 죽으면, 이후 새로운 삶으로 태어납니다. 이러한 삶과 죽음의 순환은 열반이 달성되면 멈추게 됩니다. 하나의 존재는 인간계, 천상계, 동물, 지옥, 아수라 또는 배고픈 귀신의 영역 등으로 다시 태어날 수 있습니다. 업보는 윤회 및 열반과 밀접하게 연관돼 있습니다. 업보가 언제 어디서 태어날 것인지를 결정하기 때문입니다. 업보는 이전의 생애와 이번 생애의 좋고 나쁜 행동으로 구성됩니다. 나쁜 업보, 또는 좋은 업보는 존재에게 즉각적으로 영향을 미칠 수도 있고, 수천 년 후 또는 다섯 번의 생을 산 이후에 영향을 줄 수도 있습니다. 부정적 업보는 살인, 도둑질, 또는 거짓말과 같은 나쁜 행동이나 생각에서 비롯됩니다. 긍정적인 업보는 관용, 친절, 불교의 가르침을 전파하는 것과 같은 선한 행동이나 생각에서 비롯됩니다. 중립적인 업보는 호흡이나 수면과 등 실제로 영향력이 없는 행동에서 비롯됩니다.

나는 선물로 사랑을 표현하는 사람인 반면, 상대는 스킨십을 통해 사랑 받는다고 느끼는 사람인 경우가 있다. 내가 사랑을 표현하는 방식과 상대가 사랑 받는다고 느끼는 방식이 일치하지 않을 수도 있다는 것을 알면 놀랄 것이다. 하지만 상대가 사랑 받는다고 느끼는 방식을 알면 상대가 좋아하는 방식으로 사랑을 표현하는 데 도움이 된다. 여러 방식을 시도해보고 가장 반응이 좋은 것이 무엇인지 알아본다. 몇몇 연구에 따르면 다섯 가지 사랑의 언어, 즉 상대에게 공감하고 사랑을 표현하고 사랑 받는다고 느끼는 방식은 다음과 같다. 애정의 말: 칭찬. 긍정적인 감정을 먼저 말하고 “사랑한다”고 말하기. 오붓한 둘만의 시간: 상대에게 전적으로 집중하기. 선물: 꽃, 보석, 도구 등 사랑의 물리적인 상징. 도움: 개 산책시키기, 주방 청소하기. 신체적 접촉: 섹스, 손 잡기, 애정 표현 상대에게 사랑한다고 말한다. 상대에게 매력적이라고 말한다. 다른 사람의 마음을 읽는 재주를 가진 사람은 없으므로 상대가 사랑스러울 때는 말로 표현을 해야 한다. 상대의 가치를 발견했을 때 말로 표현하면 그 가치는 절대 빛 바래지 않는다. 말보다 글로 감정을 표현하는 것이 더 편한 사람은 카드나 편지를 쓴다. 상대를 생각하고 좋아한다는 마음을 담은 메모를 남긴다. 스킨십으로 말로는 전할 수 없는 사랑을 표현한다. 상대와 함께 있을 때 다정하게 스킨십을 통해 사랑을 표현한다. 머리카락을 쓰다듬고 손을 잡고 어깨에 손을 올린다. 스킨십을 하면 친밀감이 형성되고 신체적으로 가까워지고 싶다는 마음을 상대에게 전할 수 있다. 다른 사람에 비해 스킨십을 좋아하는 사람이 있다. 어떤 스킨십을 좋아하는지, 어떻게 스킨십을 해야 할지, 공공장소에서 스킨십을 하는 것이 적절할지에 대해 상대와 이야기를 나눈다. 일, 육아, 애완동물, 시댁 식구, 처가 식구, 친구들 때문에 바쁠 수도 있다. 둘만의 시간을 따로 확보해둔다. 베이비 시터를 구해 아이를 맡기고 하룻밤은 스케줄을 전부 비워 둘만의 시간을 마련한다. 상대에게 집중하고 두 사람에게 의미있는 일들에 대해 대화를 나눈다. 해야할 일, 아이들 이야기, 돈 이야기는 피한다. 데이트를 하면서 같이 할 수 있는 활동을 즐긴다. 데이트가 꼭 로맨틱할 필요는 없다. 재미있는 시간을 보내자! 우스꽝스러운 일을 해도 좋고 같이 웃고 즐길 수 있는 일을 해도 좋다. 상대가 나를 위해 해준 일을 인정해주고 알아봐준다. 아이들 바래다주기, 개 사료 사다주기 등 상대가 해준 일에 대해 감사함을 표한다. 그리고 다정함, 배려심, 관대함 등 상대가 가진 성품에 감사를 표한다. 말이나 메모로 감사함을 전한다. 꽃, 근사한 식사, 손수 고른 특별한 물건 등 선물을 통해 감사함을 전한다. 친절함은 안정감과 장기적인 만족을 주는 관계가 될 수 있을지 가장 잘 보여주는 척도이다. 친절함을 통해 내가 사랑을 표현하는 데 정성을 쏟고 있음을 상대에게 보여줄 수 있다. 친절함을 타고난 성격이라고 생각하는 사람보다는 연습을 통해 단련해야 하는 근육이라고 생각하는 사람이 상대와 훨씬 좋은 관계를 유지할 수 있다. 상대가 원하는 것을 표현하는 경우, 피곤하거나 집중이 안 되거나 정신이 멍하더라도 무시하지 않는다. 상대에게 집중하고 공감해준다. 싸우더라도 친절함을 유지하는 것이 중요하다. 상대를 친절하게 대한다. 언제 내가 상대에게 불친절해지는지 파악해서 관계를 개선해나간다. 상대에게 좋은 일이 생기면 축하해준다. 상대에게 어려운 일이 생기면 곁에 있어줘야 하지만 좋은 일이 생겨도 곁에 있어줘야 한다. 좋은 일을 공유한 사람들은 장기적으로 안정적인 좋은 관계를 갖게 된다. 상대에게 지지를 보내고 기쁨을 나눈다. 상대가 자신의 일을 전할 때는 전적으로 상대에게 집중한다. 성심성의껏 상대의 이야기를 듣는다. 질문을 던지고 기쁨을 감추지 않는다.

비트코인의 환율이 평균적으로 좋아지고 있어도 환전 서비스마다 제시하는 환율이 다르다. 예를 들어 한 환전 서비스가 제시하는 환율은 1비트코인=$5,000이고 또 다른 환전 서비스가 제시하는 환율은1비트코인=$5,200이다. 다른 조건이 모두 같다면 환율이 유리한 두 번째 환전 서비스를 선택해야 한다. 환전 서비스는 보통 환전 수수료를 부과한다. 환전 금액과 상관없이 일정한 수수료를 부과하기도 하고 환전 금액 중 일정 %를 수수료로 떼기도 한다. 여러 환전 서비스의 수수료를 비교해보고 가장 수수료가 낮은 곳을 고른다. 시간이 지나면 서비스 수수료가 바뀐다. 따라서 서비스 약관과 수수료 표를 잘 확인해야 한다. 비트코인 환전 사이트가 안전한지 확인하는 여러 가지 방법이 있다. 한 가지 방법은 믿을만한 자료를 통해 해당 사이트의 신뢰성을 확인하는 것이다. 또 다른 방법은 서비스를 제공하는 사이트가 URL에 https(http는 보안이 떨어짐)를 사용하는지 확인하는 것이다. 마지막으로 자신만이 비트코인 환전을 승인할 수 있는 이중 인증을 사용하는 환전 서비스를 이용한다. 어떤 사이트는 비트코인을 환전해서 입금하는 데 5일이 걸리지만 더 빠른 사이트는 3일 이내에 비트코인을 환전해서 입금해준다.

함께 할 수 있는 사람들이 있으면 구체적인 도움이 필요하든 그냥 약간의 격려가 필요하든 간에 스트레스를 극복하는데 도움이 된다. 꼭 많은 사람이 있어야 할 필요도 없다. 가족, 몇몇 친구, 교회 등에서도 충분히 많은 사람들을 구할 수 있다. 중요한 것은 그 사람들이 함께 있다는 것을 느끼는 것이다. 넓게 사귀자. "지원군"들이 사람들이 모든 역할을 다 맡을 필요는 없다. 일과 관련된 스트레스가 생겼을 때 함께 이야기할 동료나 자신의 두려움이나 비밀에 대해 털어 놓을 친구가 있을 것이다. 필요하다면 도움을 구하자. 스트레스가 무척 심한데, 함께 한 사람들과 이야기를 해도 도움이 되지 않는다면, 비슷한 문제를 겪고 있는 사람들의 모임을 찾아 가 보자. 주도적이 되자. 친구, 가족들과 함께 시간을 보내자. 그들을 만나고 이야기하기 위해 시간을 내자. 육체적인 건강은 정신 건강과 밀접한 관련이 있다. 예를 들어, 운동과 몸에 좋은 식단은 정신 건강을 확실히 증진시키며, 스트레스를 줄여 준다. 활력을 잃었을 때, 삶의 방식에 뭔가 잘못된 점이 있는 것은 아닌지 확인해 보자. 운동을 하면 기분이 좋아진다. 근육의 긴장을 풀어 주고, 혈액 순환을 촉진시키며 "기분을 좋게 하는" 화학 물질을 배출하기 때문이다. 걷기, 수영, 가벼운 에어로빅 같은 운동을 일주일에 최소한 150분 정도는 하기 위해 노력하자. 건강한 마음과 육체를 위해서는 좋은 식단 역시 중요하다. 아침을 꾸준히 먹고 통곡물, 채소, 과일 같은 건강에 좋은 음식으로 에너지를 충전해 주면 하루에 해야 할 일을 하는데 필요한 힘을 내고 꾸준히 나아갈 수 있을 것이다. 어떤 물질이 몸 속에 들어와 기분 전환에 영향을 미치고 있는지 확인하자. 예를 들어, 커피, 차, 에너지 드링크에 있는 카페인 같은 자극제는 순간적으로 힘을 나게 할 수는 있지만, 불안감, 짜증, 안절부절 하지 못하는 상태 등을 유발할 수 있다. 마음 챙김이란 "현재의 삶"에 집중하는 기법이다. 어떤 상황을 좋거나 나쁘다고 판단하지 말고, 그냥 감정적으로 먼 거리에서 그 상황을 관찰하는 것이다. 변화를 통해 문제를 해결하는 것이 아니라 순간 순간 무엇이 옳은가 집중함으로써 해결하는 것이다. 현재에 집중하고 경험에 깨어 있어야 한다. 어떤 사람들은 명상을 통해 마음 챙김을 하기도 한다. 이렇게 해도 되지만, 꼭 마음 챙김의 효과를 누리기 위해 명상을 할 필요는 없다. 모든 사람은 일이 잘 안 될 때가 있다. 그런데 이런 상황이 2주 이상 지속된다면, 약한 우울증이 있을 수 있다. 따라서 정신 건강 전문가와 상담이 필요할 수 있다. 치료를 받으면 기분이 좋아지고, 의욕이 생겨 다시 집중을 할 수 있게 될 것이다. 우울증의 신호를 알아 두자. 항상 피곤한가? 친구나 좋아하던 일에 흥미를 잃었는가? 평소 하던 일에 집중하기 어려운가? 짜증이나 화가 쉽게 나는가? 이런 것들이 다 약한 우울증의 신호이다. 우울증의 원인은 정말 다양하다. 경우에 따라서는 신체적인 것이 원인이 되기도 하다. 하지만 어떤 경우에는 유전적 문제, 뇌 속 화학 물질의 불균형, 또는 그냥 스트레스를 많이 받아서일 수 있다. 우울증에 걸린 것 같다면, 의사를 찾아 가는 것이 가장 좋은 선택이다.

조리를 하면서 계량하면 불에 올린 재료가 너무 뻑뻑해지거나 빠르게 타버린다. 필요한 재료는 미리 준비해서 계량해놓는다. 중불로 버터를 녹이고 타지 않게 간혹 저어준다. 완전히 액체처럼 되면 계속 진행한다. 덩어리가 씹히는 그레이비가 되지 않도록 버터에 밀가루를 멍울없이 섞는다. 밀가루와 뜨거운 버터를 섞으면 기본적인 루가 된다. 잘 섞일 때까지 계속 젓는다. 밀가루를 한 번에 1테이블스푼씩 넣고 덩어리가 지지 않게 재빨리 저어 섞는 것이 가장 쉽다. 소스가 걸쭉해지는 것이 눈에 보일 것이다. 밀가루를 오래 볶을수록 색이 진해지고 맛이 풍부해진다. 산뜻한 그레이비를 만드려면 루의 색이 갈색을 띄자마자 불에서 내린다. 맛이 풍부한 브라운 그레이비를 만드려면 루를 계속 저으면서 3-5분 더 볶는다. 버터와 밀가루는 그레이비를 진하고 맛이 풍부하게 만든다. 맛이 풍부하고 걸쭉한 그레이비를 만들고 싶다면 액체는 똑같이 2컵 넣고 버터와 밀가루를 더 넣는다. 하지만 버터와 밀가루의 양은 동량이어야 한다. 액체를 다른 냄비나 전자레인지에 데워서 넣는다. 한 번에 1/4컵씩 넣고 잘 저은 후 또 넣는다. 그레이비의 온도가 급격하게 변하면 안 된다. 여러 가지 액체를 사용할 수 있으며 이는 만드는 고기 요리에 달려있다. 전통적으로 브라운 그레이비는 소고기 육수와 물, 소고기 국물 등 소고기 베이스를 사용한다(색도 낸다). 다음과 같은 재료도 사용할 수 있다. 비프 스톡 2컵 농축 소고기 육수 1캔 산뜻한 그레이비를 만들고 싶으면 물과 우유를 섞어서 사용한다. 하지만 비율은 동일하다(총 2컵). 그레이비가 끓기 시작하자 마자 불을 줄이고 원하는 농도가 될 때까지 끓인다. 그레이비는 식으면서 약간 걸쭉해지므로 원하는 농도가 되기 1-2분 전에 불에서 내린다. 그레이비가 끓을 때 소금과 후추를 조금 넣고 기타 좋아하는 양념을 넣는다. 흔히 키친 부케 1/2티스푼을 넣는데 그레이비의 전통적인 맛과 색을 내는 데 좋은 갈색 양념이다. 그 외에 사용할 수 있는 양념은 다음과 같다. 갈릭 파우더 또는 어니언 파우더 1/2티스푼 파프리카1/2티스푼 생 타임과 로즈메리 1/2티스푼 우스터 소스 약간 또는 작은 병에 담아 식탁에 놓아 각자 먹을 수 있게 한다.

이 방법은 특히 위궤양을 앓고 있는 사람에게 유효하다. 건조시킨 바나나는 소화관의 점막 분비량을 증가시키는 시토인도사이드(sitoindosides) 유도체를 많이 함유하고 있어 위궤양 예방 및 치료에 도움이 된다. 아직 익지 않은 바나나를 사용하면 소화관의 세포 성장을 촉진할 수도 있다. 마지막으로 건조시킨 바나나는 다당류를 함유하고 있는데 이는 위궤양 치료제에서도 발견되는 물질이다. 아직 익지 않은 바나나를 준비한 뒤 손으로 윗부분을 부러뜨린 다음 조심히 껍질을 까거나 칼로 위에서부터 완전히 껍질을 잘라내도록 하자. 바나나를 건조시키려면 7일 동안 베이킹 트레이에 담아 햇볕에 말리거나 5시간 동안 75도로 맞춘 오븐에 넣도록 한다. 만약 사발이나 절구가 없다면 바나나를 지퍼락에 넣고 무거운 물체나 롤러로 으깨어주면 된다. 이렇게 섞은 혼합물을 하루에 세 번 먹도록 한다. 아침에, 점심에, 그리고 저녁 때 먹으면 된다. 원한다면 우유나 다른 음료를 섞어서 마셔도 좋다.

집에서 부모님 또는 보호자와 함께 식사 계획을 아침부터 저녁까지 다 짜보도록 하자. 그리고 학교에서는 급식도 나오므로 건강한 간식을 통해 보충해주기만 하면 될 것이다. 간식은 너무 포만감을 주어서도 안 되며 영양분 함량이 높고 상하지 않는 것으로 준비하도록 한다. 컴퓨터에 파일로 저장하거나 핸드폰 앱을 사용해서 아침, 점심, 저녁 식단을 짜보도록 하자. 아니면 종이/공책에 써도 좋다. 가능하면 월~금까지 학교에 가는 날을 위주로 해서 계획을 세워보자. 기본적인 아침 식사와 큰 저녁 식사 등은 부모님과 같이 상의해서 식단을 짜는 것이 좋다. 아침은 기운이 날 수 있게, 점심은 급식을 보조하는 건강한 간식 형태로, 저녁은 포만감을 느낄 수 있는 식사로 계획해보자. 핸드폰의 메모장 앱(에버노트 등)을 사용해 식단 계획을 짜고 그에 상응하는 장보기 리스트를 작성해보도록 하자. 어차피 간식이라 크게 손이 가는 것은 아니지만(물론 급식이 나오지 않아 싸가야 하는 경우에는 전날 밤에 신경을 써서 준비하는 것이 좋다) 그래도 건강히 먹을 수 있게 30분 내외로 준비를 하도록 하자. 부모님이 점심이나 간식을 싸주시는 경우에는 가서 설거지나 정리를 도와드리도록 하자. 만든 음식이나 간식을 용기 또는 지퍼백 등에 넣는 것도 꽤 손이 가는 작업이니 도와드리도록 하자. 저녁을 먹고 남은 음식이 있다면 이를 다음 날 점심으로 싸가는 것도 방법이다. 예를 들어 치킨을 먹고 조금 남았거나 파스타, 채소 등을 조리한 뒤에 다 먹지 못하고 남겼다면 간식이나 점심으로 고려해볼 수 있겠다. 따로 급식을 먹는 것도 아니고 음식을 싸가는 것도 아닌, 식당에 가서 사먹는 방식이라면 건강을 최우선으로 생각해서 음식을 사먹도록 하자. 당연히 패스트푸드는 피해주는 것이 좋으며 균형잡힌 건강식을 먹는 것이 좋다. 샐러드, 샌드위치, 랩 등을 먹어보도록 하자. 친구들이 패스트푸드를 좋아해서 어쩔 수 없이 같이 갔다면 그중에서 가장(그나마) 몸에 좋아 보이는 것을 선택하도록 하자. 감자튀김 같은 건 먹지 말고 채식주의자를 위해 만들어진 샌드위치나 샐러드를 먹도록 하자. 식사를 하지 않는 것은 신체 대사를 느리게 만들어 더 적은 양의 칼로리를 소모하게 만든다. 이는 교실에 오래 앉아서 공부를 해야 하는 학생 입장에서는 전혀 좋은 일이 아니다. 몸의 건강을 이상적으로 유지하기 위해서는 대사를 활발히 유지해야 한다. 즉, 건강하고 적절하게 간식 또는 음식을 먹어줘야 한다는 뜻이다. 전날 또는 당일 아침에 부모님이 부엌에서 당신을 위해 요리를 하고 있다면 가서 도울 수 있는 부분이 있는지 물어보도록 하자. 그리고 최대한 돕도록 하자. 채소를 올바르게 자르는 법, 생고기를 다루고 보관하는 법을 익혀서 사소하게나마 도움을 드리면 부모님 입장에서도 식사를 준비하는 것이 훨씬 쉬워질 것이다. 게다가 이런 작은 기술들을 익혀두면 나중에 자취 생활을 할 때 많은 도움이 된다. 식사를 준비하는 것을 도우면서 어떻게 해야 건강한 식사를 할 수 있을지를 계속 생각해보라. 예를 들면 생선을 후라이팬에 튀기는 대신 오븐에 굽거나 찜기로 찌는 방법을 생각해볼 수 있겠다. 단백질을 섭취하고자 한다면 붉은 육류 대신에 몸에 좋은 두부를 선택할 수도 있다. 이렇게 부모님이 요리를 할 때 옆에서 도우면 식사량을 조절하는 것도 훨씬 수월해진다. 특히 과식을 막기 위해서는 자기 몸에 맞는 적정량의 음식을 섭취해주는 것이 중요하다.

구글 플레이스토어'를 연다. 그 다음에 다음과 같이 한다. 검색창을 탭한다. image to pdf converter를 입력하고 Return 또는 검색을 탭한다. Image to PDF Converter앱을 탭한다. 해 하나, 산 두 개가 그려져 있고 "PDF"라고 적혀 있다. "설치"를 탭한다. 메시지가 나타나면 "승인"을 탭한다. 앱의 다운로드가 완료되면 구글 플레이 스토어에서 "'열기"'를 탭한다. 또는 안드로이드 앱 서랍에서 Image to PDF Converter 앱을 탭한다. 를 탭한다. 화면의 좌측상단에 있다. 안드로이드에서 사진 위치 리스트가 열릴 것이다. 선택하고자 하는 이미지가 있는 앨범이나 위치를 탭한다. PDF 파일에 추가하고 싶은 사진을 각각 탭한다. 각각의 선택된 사진의 우측하단에 체크 표시가 나타날 것이다. 를 탭한다. 화면의 우측상단에 있다. 탭하면 사진이 PDF 리스트에 추가될 것이다. 오른쪽을 향한 화살표 모양 아이콘으로 화면 상단의 "PDF"라고 적힌 종이 옆에 있다. PDF 페이지가 열린다. 을 탭한다. 화면 하단에 있는 파란색 버튼이다. 선택된 이미지가 PDF에 추가되고 안드로이드의 기본 저장 위치(SD 카드 등)에 있는 "Image to PDF Converter" 폴더에 저장될 것이다.

손가락 끝을 여드름의 옆 부분과 아래 부분에 갖다 댄다. 고름이 꽉 차 있는 부분이 잘 느껴져야 한다. 고름이 꽉 차있는 부분을 찾은 후 부드럽게 손가락을 움직여 여드름을 짜낸다. 고름이 나오지 않으면 손가락의 위치를 약간 바꿔 여드름을 다시 한 번 짠다. 여드름 안에 여전히 고름이 남아있다면 짜는 것을 중단한다. 여드름이 아직 짤 때가 안 된 것이므로 며칠 더 기다렸다가 짜거나 저절로 없어지기를 기다린다. 이렇게 하면 남아있는 고름이 잘 나온다. 여드름 안의 고름이 다 나올 때까지 계속 마사지한다. 고름을 티슈로 닦아낼 때를 제외하고는 여드름은 건드리지 않는다. 피가 좀 날 수도 있다. 피가 나면 여드름 짜는 것을 중단하고 그대로 놓아둔다. 계속 여드름을 짜면 부은 부위에 압력을 더 가할 뿐이고 흉터가 남을 수도 있다. 피부가 째진 곳으로 균이 침투하지 못 하게 해야 한다. 바시트라신 연고도 소량 바른다.

이 명령은 가장 까다로운 훈련이다. 하지만 대부분의 애완견들이 꾸준한 훈련을 통해 주인을 따라 걷게 되며, 이를 통해 주인의 등과 어깨 및 애완견의 목, 그리고 주인과 애완견의 품위도 지킬 수 있게 된다 (비록 품위가 중요한 요소는 아닐 수 있지만). 개는 자연적으로 중심에서 걷고 싶어하고 다양하게 방향을 바꿔가며 냄새를 맡고 싶어한다. 그러므로 주인은 개에게 그렇게 행동해도 될 때와 그렇지 않을 때를 구별하도록 가르쳐야 한다. 일반적인 목줄을 사용해 개가 주인의 왼다리 옆에 "앉게" 하여 같은 방향을 바라본다. 이것은 "위치" 를 잡는 자세이다. 개가 헷갈리지 않도록 항상 왼편에 세운다. "[애완견의 이름], 따라와!" 라고 말하고 왼발부터 내딛는다. 개는 따라오지 않거나 주인보다 빨리 걷는 행동을 보일 수 있는데, 두 경우 모두 부드럽게 목줄을 당겨 다시 "따라와" 라고 명령한다. 만약 개가 주인과 간격을 두고 걸으면 주인이 다리를 두드리며 "같이 걷자!", "여기야!" 혹은 기타 짧은 명령어를 사용해 다가오게 한다. 항상 특정한 행동을 지시할 때 같은 명령어를 사용하도록 한다. 만약 개가 멀리 앞서 나간다면 "안돼, [애완견의 이름], 따라와” 라고 차분하게 말한다. 필요한 경우 힘을 주어 목줄을 잡아 당긴다. 주인이 걸음을 멈추면 항상 왼발부터 멈추고 "[애완견의 이름], 앉아" 라고 명령한다. 만약 개가 앞서 나가면 부드럽게 당기거나 "앉아" 라고 말하며 개가 바른 위치에 오도록 집적 옮긴다. 만약 개의 행동을 조절할 수 없다면 걸음을 멈추고 개가 주인의 옆에서 앉은 자세를 하게 한 다음 칭찬해준다. 그 후 다시 훈련을 시작한다. 항상 개가 주인의 자세에 맞추어 자리를 잡도록 해야하며 주인이 개의 맞추지 않는다. 그렇게 되면 점차 주객이 전도되어 주인이 개에게 끌려 다니게 되기 때문이다. 잘못을 바로 잡는 것이 아니라면, 개가 목줄에 긴장하지 않도록 해야하며, 그렇지 않으면 개는 목줄을 잡아 당기는 것에 익숙해지게 된다. 행동 교정은 목소리와 손짓을 사용하고 목줄은 그것이 효과적이지 않을 때 사용하도록 한다. 개가 주인의 뒤에서 잘 따라오면 칭찬해주되 이 때 목소리 톤을 낮고 차분하게 하여 개를 산만하게 만들지 않는다. 지속적으로 주인의 구두 명령에 잘 따르면 말 없이 개가 주인을 따라오도록 훈련하고 행동 교정을 위해서만 목소리를 사용한다. 훈련 과정은 애완견에 따라 모두 다르므로 너무 조급하게 진행하지 않도록 하며 개가 자신만의 속도로 훈련을 잘 따라오게 한다. 걸음을 멈출 때는 왼발부터 멈추고 "[애완견의 이름], 앉아" 라고 말한다. 몇 회의 반복 훈련 후에는 앉으라는 명령을 할 필요가 없게 될 것이다. 애완견은 걸음을 멈추려는 주인의 왼발이 곧 걸음을 멈출 것이며 이제 앉아야 한다는 것을 이해할 수 있게 될 것이다. 개가 꾸준히 "따라오는" 명령에 잘 따른다면, 갑작스럽게 왼발을 떼어 걸어보거나 구두의 명령 및 손짓 없이 멈춰본다. 또한 개가 주인의 왼편에 앉은 "바른 위치" 자세를 하고 있을 때 가끔씩 오른발부터 걸음을 떼어보고 "기다리게" 명령하며 개 주변을 걷고 난 후 다시 원래 제자리인 "바른 위치" 자세로 돌아온다. 왼발을 움직이며 따라오게 명령하는 것과 오른발로 걸음을 떼며 기다리게 지시하는 것을 번갈아 가며 훈련한다. 시간이 흐르면 이를 무작위로 훈련하여 개가 주인을 "따라오는" 혹은 "기다리게하는" 훈련을 더욱 강화할 수 있다. 주인과 개가 이를 잘 수행하게 되면 장소에 구애 받지 않고 한 팀이 되어 유연하게 손발이 맞게 될 것이다.

컴퓨터 웹 브라우저에서 https://www.google.com/maps/를 입력하고 구글맵 웹사이트를 열어보자. 구글맵 페이지의 좌측 상단에 있는 검색바에 인쇄하고자 하는 지역의 주소를 입력한다. 혹은 도시나 행정구역명, 공공건물(예: 대학명)을 입력해도 좋다. 검색바 아래의 주소를 클릭해서 해당 위치로 지도를 이동시켜보자. 페이지의 우측 하단에 있는 + 아이콘을 누르면 줌인되고, -를 클릭하면 줌아웃된다. 인쇄할 때는 스크린에 보이는 지도만 인쇄된다. 더 깊게 줌인할수록 더 자세한 정보가 지도에 나타난다. 클릭과 드래그를 통해 원하는 지도 프레임을 조절할 수 있다. 사용하는 브라우저에 따라서 이 과정은 달라질 수 있다. Ctrl+P (윈도우)를 누르거나 ⌘ Command+P (맥)을 누르고, 파란색 인쇄 버튼을 누르면 대부분의 컴퓨터에서 프린트 메뉴를 불러올 수 있다: 크롬 – 크롬의 우측 상단에 있는 ⋮을 누르고 드롭다운 메뉴의 인쇄... 클릭하기. 파이어폭스 – 파이어폭스의 우측 상단에 있는 ☰을 클릭하고 드랍다운 메뉴의 인쇄...를 클릭, 지도 인쇄 페이지의 좌측 상단에 있는 인쇄... 클릭하기. 마이크로소프트 엣지 – 우측 상단 코너에 있는 ⋯을 클릭하고, 드롭다운 메뉴에서 인쇄 누르기. 인터넷 익스플로러 – 브라우저의 우측 상단 코너에 있는을 클릭하고, 드롭다운 메뉴 상단에 있는 인쇄를 클릭한 후 드롭다운 메뉴의 왼쪽 메뉴가 나타나면 인쇄...를 눌러준다. 사파리 – 맥의 메뉴 바에서 파일을 선택하고, 드랍다운 메뉴 하단에 있는 인쇄...를 클릭한다. 브라우저에 따라 인쇄 창 상단 혹은 창의 하단 인쇄 버튼이 있다. 인쇄를 누르면 선택한 프린터로 지도가 전송되고 인쇄가 시작된다. 인쇄 대신 PDF로 저장하더라도 인쇄를 누르면 컴퓨터로 PDF가 다운로드된다. 구글 크롬에서 저장을 누르는 방법도 있다.

좋아하는 사람에게 데이트를 신청하는 것과, 직장 상사에게 연봉 인상을 말하는 것과, 괴롭힘을 이겨내는 것에는 각각 다른 용기가 필요하다. 이 모든 상황이 공유하는 하나의 요소는 바로 자기 감정과 관계 없이 자신감을 내보여야 한다는 것이다. 당신이 두렵지 않은 것처럼 행동하면(특히 두려움을 느낄 때) 자신감과 용기가 저절로 나오게 된다. 어떤 사람에게 데이트를 신청할 때 가장 좋은 것은 직접적으로 말하는 것이다. 상대방 앞에 나서는 것이 두려워도 가장 좋은 방법이 바뀌지는 않는다. 따라서 미리 말할 내용을 연습해보도록 한다. 그리고 가능하면 주변에 사람이 없는 곳에서 데이트를 신청하도록 한다. 상대방이 수긍했을 때의 기분을 상상해보자. 충분히 위험에 몸을 맡겨볼 가치가 있지 않은가? 상대방이 아니라고 말한다고 해서 당신이 못난 사람이 되는 것은 아니다. 상대방의 선택에 존중을 표하고 스스로 용기 있는 행동을 했다는 것에 대해 자랑스러워하라! 자기 상사에게 말을 거는 것은 국적을 불문하고 두려울 수 밖에 없다. 특히 직장 관련 문제에 대해 얘기를 꺼내려고 한다면 더욱 그럴 것이다. 연봉 문제라고 상황이 달라지는 것은 아니다. 하지만 상대방에 대한 대립이 아닌 대화로 상황을 포장할 수만 있다면, 성공할 확률이 훨씬 높아질 것이라는 점을 명심하라. 먼저 상사에게 개인적으로 할 얘기가 있다고 말한 뒤에 미리 말하고자 하는 내용을 연습하도록 한다. 초조해져도 괜찮다. 그 감정을 자연스럽게 받아들이고 맞서 싸우려 하지 마라. 규칙적으로 호흡을 하면서 신념을 가지고 말하라. 만약 대화의 흐름이 원치 않는 방향으로 흘러가고 있다면, 물러선 다음 상황을 재평가하도록 한다. 만약 당신의 의견이 잘못되지 않았다고 생각한다면, 인사과에 연락하는 것까지 고려해보도록 한다. 대체안으로 직장을 바꾸는 것이 있다. 어떤 사람들은 말이 전혀 통하지 않기 때문에 굳이 힘을 낭비할 필요가 없다. 그리고 그런 행동을 선택했다고 해서 당신이 용기가 부족해지는 것도 아니다. 괴롭힘을 당하고 있다면 용기와 자신감을 가진 것처럼 행동하는 것이 중요하다. 그러면 당신을 괴롭히는 상대방에게 당신이 두려워하지 않는다는 이미지를 심어줄 수 있다. 한 사람이 다른 사람을 괴롭히는 이유는 감정적 대응을 즐기기 때문이다. 따라서 그 원천인 감정적 반응을 하지 않도록 한다. 딱히 자신감이 속에서 느껴지지 않는다 하더라도 일단 자신감이 있는 것처럼 흉내내도록 한다. 당신이 대립한 이후에 괴롭힘이 심해졌다면, 그 때는 공권력에 기대는 수 밖에 없다. 부모님이나 선생님의 도움을 받자. 상황을 판단해서 필요한 경우 외부의 도움을 받는 것도 용기가 있는 행동이다. 이는 당신이 정직하게 상황을 현실적으로 판단할 수 있는 능력을 가지고 있다는 뜻이다.