Datasets:

Vtuber-plan

/

quantdata-10k

like 1

스스로를 보호하지 않은 채로 저주를 깨면 저주가 당신에게 돌아오게 될 수 있다. 병과 저주를 깨기 전에 먼저 스스로를 보호 주문이나 부적 등으로 안전하게 보호해야 한다. 병을 집 근처가 아닌 다른 장소에 숨겨놨다면 특히 저주의 대상에게 들키지 않게 신중히 병을 꺼내도록 하자. 가장 쉬운 방법은 종이 봉투에 병을 넣고 가방 입구를 느슨하게 닫은 뒤에 망치로 병을 부드럽게 내리치는 것이다. 병 안에 액체가 들어 있다면 먼저 병을 종이 봉투 안에 넣고 그 봉투를 비닐 봉투에 넣어 깨도록 하자. 병이 깨졌다면 종이 봉투를 두꺼운 비닐 봉투에 넣어 버리도록 하자. 병을 깨뜨리면서 흩어진 유리 조각이나 내부의 액체 등을 확실히 치우는 것도 잊지 말자.

건강염려증이 우울증과 불안장애와 상관관계가 있으며, 유전적인 영향도 받는다는 연구 결과가 있다. 이와 같은 경우 건강염려증 치료를 위해 항우울제가 처방될 수 있다. 항우울제 처방이 필요한 경우라면 치료를 거부하지 않도록 한다. 연구에 따르면 세로토닌 재흡수 억제제(SSRIs)와 심환계 항우울제가 건강염려증 치료를 위해 가장 흔히 처방되는 약품이라고 한다. 일반적으로 세로토닌 재흡수 억제제와 심환계 항우울제는 위험하거나 습관성 약품으로 분류되지는 않는다. 대부분의 정신병 질환이 그렇듯, 의약품 복용과 인지 행동 치료를 함께 병행하면 더 효과적으로 건강염려증을 치료할 수 있다. 그러나 두가지 방법을 잘 실행하지 않으면 증상이 전혀 개선되지 않을 수 있으니, 개선된 것 같은 느낌이 들더라도 의약품 복용을 중단하지 말고 치료도 계속 진행하도록 한다. 아직 식사와 건강염려증의 관계를 증명하는 연구는 초기 단계이지만, 다음과 같은 가이드라인을 따를 것이 권장된다. 알레르기 항원으로 의심되는 식품은 섭취하지 않는다. 신체에 불편함을 주는 음식들은 쉽게 오해할만한 증상을 불러일으킬 수 있다. 소량 식사를 하면 혈당이 안정되고 소화도 촉진되어 기분이 나아지고 통증도 줄어들기 때문에 도움이 된다. 카페인 섭취를 중단한다. 일반적으로 각성제는 불안 문제를 겪는 사람들에게 매우 위험하다. 취침 전에 커피를 두잔 마시게 되면 불안과 관련되어 떠오르는 생각들을 통제하기 어려워지며, 잠에도 쉽게 들 수 없게된다. 활발한 신체 활동은 기분을 좋게 해주는 화학 성분인 엔돌핀을 뇌에 방출시켜주며, 행복한 기분을 선사해준다. 게다가 운동을 통해 몸에 피로도가 쌓이면 신체가 진정되고, 새벽 4시까지 배에서 나는 소리가 암을 의미할 것이라는 증거를 검색하며 밤을 지새우는 일은 없을 것이다. 매일 최소 30분씩, 일주일에 5번 운동한다. 현재 운동을 하고있지 않다면 매일 15-20분 동안 걷는 운동부터 시작해보자. 불안감을 통제하기 위해서는 운동의 시간보다 운동의 빈번도가 더 중요하기 때문에, 주말에도 운동을 해보자. 일주일 동안 골고루 운동시간을 배열하는 것이 좋다. 지나치게 걱정하고 불안감을 느끼다보면 수면 장애로 이어질 수 있으며, 실제로 건강염려증 환자들에게 수면 장애가 나타나고 있다. 수면을 제대로 취하지 못하면 피로감이 들고, 쉽게 짜증이 나기 때문에 근심과 여러가지 생각을 떨쳐버리기가 더 어려워진다. 잠에 들기 전에 이완 기법을 활용해보자. 한번에 하나의 근육근을 점차적으로 수축시켰다 이완시키는 것과 같이 간단한 전신 이완 운동을 해보자. 혹은 따뜻한 목욕을 하거나 긴장을 풀어주는 음악을 듣는 것도 좋다. 매일 같은 시각에 잠에 든다. 전날 밤 잠을 잘 자지 못해 피곤하다거나, 낮잠을 잔 경우라면 일정한 수면 스케줄을 따르는 것이 어려울 수도 있지만, 잠의 유혹을 잘 이겨내보자. 사소한 수면 패턴 방해 요인에 의해서도 큰 영향을 받을 수 있으니, 매일 같은 시각에 잠에 들고 일어날 수 있도록 노력해야 한다. 이렇게 하면 신체가 일정한 스케줄에 적응이 되고 편안함과 안정감을 느끼게 될 수 있다. 감지하고 있는 증상의 원인을 검색하다보면 오히려 건강염려증의 증상이 악화되기만 한다. 인터넷 검색을 중단하고, 건강한 활동을 하며 시간을 보내보자.

눈에 띄고 사람들의 주목을 받기 위해 수줍음을 극복하고자 할 때 신뢰가 큰 역할을 한다. 모르는 사람들이 있는 상황에 뛰어들지 말고 이미 익숙한 사람들 사이에서 주목받는 연습을 해본다. 친구에게 수줍은 성격과 남들의 주목을 받지 못한다는 고민을 털어놓는다. 친구와 가족에게 다른 사람들의 주목을 받고 싶다는 것을 알리고 어떻게 하면 좋을지 조언을 구한다. 계획을 세우면 수줍음이 덜 해지고 더 자신감 있게 다른 사람들을 대할 수 있다. 특정 상황에서 나눌 만한 대화를 생각해보고 무슨 말을 할지, 어떻게 사람들을 대할지 계획을 세운다. 새로운 사람들과 만나거나 잘 모르는 사람들과 이야기를 나누는 것이 불안하다면 어색한 분위기를 깰 수 있는 이야깃거리를 생각해본다. 예를 들면 “어젯밤 뉴스 보셨어요?” 같이 시사에 관한 질문을 던지며 대화를 시작한다. 또는 최근에 본 영화나 시청 중인 TV 프로에 대해서 이야기해도 된다. 나와 상대방이 둘다 흥미를 느끼는 주제를 찾게 될 가능성이 높다. 언제나 대비를 한다. 선생님이나 누가 질문을 하면 주저하거나 슬슬 피하지 않는다. 이상하게 들리겠지만 사람들은 주저주저하면서 정답을 말하는 것보다 틀리더라도 자신감있게 대답을 하는 것을 정상적이라고 생각한다. 다른 사람들과의 접촉을 피하면 주목을 받을 수 없다. 잘 모른 사람들과 대화를 나누는 것은 주목을 받을 수 있는 좋은 방법이다. 상냥하게 행동하면 다른 사람들의 주목을 받고 수줍음을 다소 극복하게 될 가능성이 커진다. 눈을 마주치고 미소를 지으며 간단하게 “안녕하세요” 라고 인사한다. 상대에게 호감이나 관심이 있다는 것을 확실히 표현한다. 상대의 말에 귀를 기울이고 머리를 끄덕이거나 다른 방법으로 경청하고 있음을 보여준다. 질문을 하고 상대방의 이름을 부른다. 사람들은 자기 이름을 듣는 것을 좋아한다. 상대가 좋아하는 것과 내가 좋아하는 것에 대해 이야기를 나누면서 대화가 계속 이어지게 한다. 인터넷으로 커뮤니케이션을 하면 수줍음을 덜고 다른 사람의 주목을 받는 데 도움이 된다. 페이스북은 새로운 사람을 만날 수 있는 수단이다. 하지만 수줍음이 더욱 악화될 수 있으므로 너무 의존하지 않는다. 사회적인 접촉을 위해서 인터넷에 완전히 의존하지 않는다. 억지로라도 외향적인 척 하면 수줍음을 극복하는 데 도움이 된다. 그러나 이 방법은 미봉책이 아니다. 자신감을 갖는 좋은 방법은 그냥 원래 외향적인 사람인 척 하는 것이다. 연기를 한다. 효과가 있을 뿐만 아니라 어느 순간부터인가 더 이상 연기가 아니게 된다. 수줍음을 떨치기 위해 술이나 약물을 사용하는 사람들도 있다. 단기적으로는 자신감이 생기겠지만 장기적으로는 수줍음을 극복하거나 다른 사람들의 주목을 받는 데 도움이 되지 않는다. 사교적인 성격이 되려고 술이나 약물에 의존하면 거기에 의존하게 될 뿐만 아니라 중독으로 발전해 끊기가 어려워질 수 있다. 단체로 여럿이 모여 있는 상황을 다른 사람들의 주목을 받는 연습을 할 수 있는 기회로 활용한다. meetup.com에서 그룹을 찾아본다. 근처 핼스장에서 요가, 줌바, 암벽 등반 같은 운동 강좌를 찾아본다. 다른 사람들의 주자수줍음이 지나치거나 심각한 사회 불안 장애로 발전했다면 전문가의 도움이 필요하다. 가입하고 있는 보험회사에 연락해 보험 적용이 되는 치료사 목록을 요청한다. 보험이 없다면 저렴하거나 진료비를 차등 적용하거나 무료인 정신 건강 서비스를 저렴거나 차등적으로 또는 무료로 제공하는 지역 단체나 정부 단체를 찾는다.

모든 식물과 마찬가지로 꽃 역시 건강하고 튼튼하게 자라기 위해서는 좋은 흙이 필요하다. 화분이나 정원 등과 같이 꽃을 심는 장소에 관계없이, 사용하는 흙의 품질이 좋아야 한다. 키우고자 하는 꽃에 필요한 토양의 조건을 알아보고 그에 따라 최적의 위치 또는 화분도 고려한다. 일반적으로 꽃은 잘 자라는 식물이지만 아무데서나 키울 수는 없다. 해가 너무 잘들어 꽃이 직사광선을 오래 받아도 좋지 않고, 반면 너무 그늘진 곳도 적합하지 않다. 키우는 꽃이 가장 적절하게 빛을 받을 수 있는 곳을 찾는다. 특정 식물을 기르고 자한다면, 그 식물에 필요한 명암 조건을 (성장에 필요한 빛과 그늘의 정도) 확인하여 그에 따라 장소를 선택한다. 원래 자리 보다 더 많은 혹은 적은 태양광이 필요할 수도 있다. 여러 종류의 꽃을 심을 계획이라면, 비슷한 명암 조건을 가진 꽃 종류를 선택하여 같은 위치에서 골고루 잘 자랄 수 있게 한다. 완벽한 토양, 이상적인 위치 그리고 건강한 꽃이 모두 준비되어 있더라도, 적시에 심지 않으면 꽃이 잘 자라기 힘들다. 대부분의 꽃은 너무 춥거나 더운 날씨에 심으면 잘 자라나지 못하므로 봄철에 심는 것이 가장 좋다. 비록 봄이 가장 이상적인 시기이긴 하지만, 꽃을 심는 완벽한 시기를 선택할 수 있는 테크닉이 있다. 먼저, 구근과 야생화는 가을에 심는다. 둘째, 이를 제외한 모든 꽃은 가장 최근의 서리 후 최소 2주일이 지난 후에 심는다. 셋째, 날씨가 추울 때는 야간 기온이 상온으로 유지될 수 있을 때 심어야 한다. 거주하는 지역의 꽃을 심기에 가장 좋은 시기를 알아보기 위해서 농사 달력을 참고한다. 지역마다 기후의 차이가 존재하며, 일반적으로 2월-7월 사이가 꽃을 심기 좋다. 심을 씨앗의 상자 혹은 포장을 확인하여, 해당 꽃을 심는데 가장 좋은 시기가 언제인지 읽어본다.

https://photos.google.com/ 을 접속하세요. 백업이 되었다면 안드로이드 사진이 있는 페이지가 열릴 것입니다. 구글 포토를 처음 실행한다면 이메일 주소와 비밀번호를 입력해 구글 계정에 먼저 로그인해야 합니다. 를 클릭하세요. 이는 페이지 우측 상단에 있는 파란색 버튼입니다. 그러면 파일 탐색기(윈도우)나 파인더(맥) 창이 열릴 것입니다. 파일 탐색기나 파인더 창의 좌측에서 사진이 있는 폴더를 클릭하세요. 마우스를 클릭하고 드래그하여 원하는 사진들을 그룹으로 선택하거나, Ctrl(윈도우)나 ⌘ Command(맥)를 누른 채로 원하는 사진을 하나씩 클릭하세요. 를 클릭하세요. 창의 우측 하단 코너에 있습니다. 아래의 옵션 중 하나를 체크하세요: 고화질 – 파일 크기를 줄인 상태에서 고화질로 사진을 업로드합니다. 구글 드라이브 저장 용량에 포함되지 않습니다. 원본 크기 – "고화질" 옵션보다 더 높은 화질일 수도 있는 원본의 화질로 사진을 업로드합니다. 이는 구글 드라이브 저장 용량에 포함됩니다. 을 클릭하세요. 이 옵션은 업로드 크기 창의 우측 하단 코너에 있습니다. 그러면 사진이 구글 포토 계정으로 업로드되기 시작합니다. 이는 빨강, 노랑, 초록, 파란색의 4점이 있는 별 모양입니다. 구글 포토에 로그인이 되어 있지 않다면 먼저 이메일 주소와 비밀번호를 입력해야 합니다. 을 클릭하세요. 이는 화면의 좌측 상단 코너에 있습니다. 팝업 메뉴가 나타납니다. 을 클릭하세요. 이는 팝업메뉴 하단 쪽에 있습니다. 를 클릭하세요. 이는 설정 메뉴 상단에 있습니다. 그렇지 않다면 스위치를 클릭해 사진 백업 기능을 켜세요. 그러면 구글 포토 계정과 안드로이드 폰에서 업로드한 사진이 있는 구글 포토 앱 사이의 동기화가 활성화됩니다.

매트리스를 청소하기 전에 반드시 그 위에 있는 것들을 모두 치워야 한다. 베개, 장식용 쿠션, 이불, 장난감 등 가장 위에 있는 물건부터 치우도록 하자. 수면용 베개를 치울 때 베개 커버를 벗겨서 세탁 바구니 안에 넣는다. 청소할 때 방해가 되지 않도록 이불을 개서 방의 다른 곳에 옮겨놓는다. 장식용 물건, 베개, 이불 등을 모두 치웠다면, 매트리스에 씌운 시트를 벗겨야 한다. 탑시트와 매트리스 커버, 그리고 모든 종류의 보호커버를 벗기도록 하자. 베개 커버와 마찬가지로 시트도 세탁 바구니 안에 넣는다. 침구 및 매트리스 시트를 모두 제거했다면, 청소를 시작할 수 있다. 매트리스를 청소하는 동안 침구, 시트, 베개 커버 등을 세탁기로 빨아서 완벽하게 깨끗한 침대를 만들도록 하자. 침구를 세탁할 때 취급주의 표시를 읽고 따른다. 가장 높은 온도의 물을 사용하고, 숨어 있는 박테리아나 집먼지 진드기를 제거할 수 있도록 건조기를 설정해야 한다. 이불 커버를 사용하는 경우 벗겨서 시트와 함께 세탁한다.

발 골절의 주요 증상은 발에 압력이 가해지거나 걸었을 때 극심한 통증이다. 발가락이 부러졌다면 보통 걸을 수 있고 통증이 심하지 않다. 발이 부러지면 통증이 극심해서 걸을 수 없다. 신발은 발을 어느 정도 지탱해주기 때문에 발이 부러져도 통증이 잘 느껴지지 않을 수 있다. 발이 부러졌다고 생각되면 신발을 벗어야 부상을 잘 진단할 수 있다. 양 발을 서로 비교해볼 수 있기 때문에 발이 부러졌는지 파악하는 데 도움이 된다. 다른 사람의 도움을 받아도 신발과 양말을 벗을 수 없다면 가장 가까운 응급실로 가거나 119를 불러야 한다. 발이 부러져 즉시 치료를 받아야 할 가능성이 높다. 발이 부어올라 다치기 전에 신발과 양말을 잘라낸다. 다친 발, 발가락이 부어 오르는지 확인한다. 다친 발과 멀쩡한 발을 비교해서 아주 붉고 부어있거나 짙은 자주색 또는 녹색 멍이 들어있는지 살펴본다. 부상당한 발에 열린 상처가 있는지도 살펴본다. 염좌인지, 골절인지 파악한다. 염좌는 두 뼈를 연결하는 조직인 인대가 늘어나거나 찢어진 것이다. 골절은 뼈에 금이 가거나 완전히 부러진 것이다. 뼈가 피부를 뚫고 나왔는지, 발이 이상하거나 부자연스러운 각도로 뒤틀렸는지 살펴본다. 뼈가 피부를 뚫고 나왔거나 발 모양이 이상하면 발이 부러졌을 가능성이 높다. 다친 발이 부러진 것 같다면 가까운 응급실로 가야 한다. 혼자이거나 도와줄 사람이 없다면 119에 연락한다. 발이 부러졌다면 운전을 해서 응급실로 가지 않는다. 부러진 뼈는 쇼크를 유발할 수 있어 운전하기에는 너무 위험하다. 누군가 자동차로 응급실에 데려다 준다면 발이 흔들리지 않아야 한다. 따라서 차에 있는 동안 발을 고정해서 움직이지 않게 한다. 베개를 발 아래 받친다. 발이 똑바로 있도록 테이프로 고정하거나 발에 묶는다. 이동 중에 계속 발을 높이 둔다. 할 수 있다면 뒷좌석에 앉아 발을 올린다.

너무 당연한 얘기지만 좋아하는 사람을 잊고 싶다면 그 사람과 대화하는 일이 없어야 합니다. 좋지 않다는 걸 알면서도 가끔은 그 사람과 이야기를 해야 하는 상황들이 생길 수 있습니다. 그럴 때는 너무 무례하게 굴지도 말고, 최대한 그 사람과 마주치는 것을 피하고 가능한 이야기를 하지 마세요. 문자도 하지 말고 전화도 하지 말고, ‘안녕?’이라는 말 조차 하지 마세요. 좋아하는 그 사람을 보지도 않고, 그 사람에 대해 듣지도 않아야 그 사람을 빨리 내 인생에서 지워버릴 수 있습니다. 같은 수업을 듣는 등 그 사람과 함께 있어야 하는 상황이 온다면 자연스럽게 잘 대해주세요. 꼭 못되게 굴 필요도 없고 그렇다고 해서 내 기분이 나아지지도 않을 겁니다. 친한 친구들에게 그 사람을 잊고 싶다고 이야기 하는 것 정도는 도움이 될 수도 있지만 만나는 사람마다, 그 사람과 함께 아는 친구들을 볼 때마다 그 사람에 대해 이야기 하는 것은 아무런 도움이 되지 않습니다. 내 감정을 굳이 부정할 필요는 없지만, 좋아하는 사람에 대해 계속 얘기하다 보면 그에게 받은 상처만 다시 들추게 되는 꼴이 될 것입니다. 그 사람과 함께 아는 친구들이 있어도, 그 사람의 안부를 묻지 마세요. 그렇게 해도 기분이 더 나아지진 않습니다. 페이스북, 인스타그램같은 SNS에서 자꾸만 그 사람이 잘 지내는지, 혹시 다른 누군가를 사귀고 있는 건 아닌지 염탐하고 있다면 당장 계정을 비활성화 하세요. 페이스북을 정말로 하고 싶다면 그 사람의 프로필을 염탐하지 말고 그냥 내가 좋아하는 사람들이 어떻게 사는 지만 보세요. 그 사람의 사진을 보게 되면 무조건 기분이 안 좋아질테니, 스스로를 괴롭히지 맙시다. SNS를 할 때 시간을 정해 놓으세요. 예를 들어 페이스북을 하루에 15분만 하기로 정해 놓습니다. 만약 그 사람의 계정을 훔쳐보는 데에 15분을 다 쓴다면 정말로 좋아하는 사람들의 소식을 살펴볼 수 없겠죠. 내 스케줄까지 완전히 바꿔버릴 필요는 없지만, 정말로 좋아했던 사람을 빨리 잊고 싶다면 그 사람을 볼 만한 곳은 최대한 피하도록 합니다. 주말 밤에 그 사람이 있을 것 같은 곳, 예를 들어 그 사람이 좋아하던 레스토랑이나 영화관에는 가지 마세요. 아직도 마음이 많이 아프다면 그 사람이 참석하기로 한 모임을 알고 있어도 그 곳에 가지 말고 다른 일을 하세요. 그렇게 한다고 해서 그 사람이 ‘이긴’ 것도 아니고 내가 그 사람 없이는 즐거울 수 없다는 뜻도 아닙니다. 그저 상태가 조금 나아지기 전까지만 그 사람을 피하는 것입니다. 사랑하는 사람을 마음에서 지우고 싶다면 일상에 변화를 줘 보세요. 아침 메뉴로 뭔가 색다른 것을 고르고, 항상 만나던 친구들 말고 새로운 친구들을 만나 점심을 먹어 보세요. 새로운 취미를 만들고, 학교나 직장을 갈 때 이동 수단에도 변화를 주세요. 이런 변화들이 그 사람과 직접적인 연관은 없어도, 좋아하는 사람 중심으로 돌던 내 일상 속 작은 마음의 변화가 가져오는 영향은 큽니다. 세상이 다르게 보일 겁니다. 좋아하는 사람을 가장 많이 떠올리던 특정한 시간대가 있었는지 생각해 보고 그 시간에 다른 일을 하며 그 사람을 잊어 보도록 하세요. 예를 들어, 집으로 돌아오는 버스에서 창 밖을 보며 그 사람 생각에 슬퍼했었다면, 그 시간에 새로 나온 신나는 음악을 들으세요. 슬펐던 시간이 기분 좋은 경험을 한 시간으로 탈바꿈 할 수도 있습니다.

에스트로겐과 콜라겐을 함유하고 있는 크림이 매우 많이 출시되어 있다. 이런 크림은 가슴을 크게 만들어주고, 가슴의 모양도 잡아주는 효과가 있다고 주장한다. 크림이 가슴 세포 크기를 늘려서 가슴 확대의 효과로 이어진다고 알려져 있으며, 제품당 몇 십 만원까지 지불해야 하기도 한다. 가슴 확대 크림의 효과가 아직 검증되지 않았으며, 이런 크림 사용이 안전하지 않다고 주장하는 자료들도 있다. 하지만 이런 방법을 사용해보고 싶다면, 시어 버터나 알로에처럼 천연 재료들이 사용된 제품을 활용해보자. 천연 성분이 들어간 제품을 사용하면, 다른 효과가 없더라도 가슴이 부드러워지는 효과를 볼 수 있다. 최소 90만원 정도로 구입할 수 있는 가슴 확대 기구인 브라바를 사용해보자. 가슴 세포가 증가하고 복제되어서 한 컵 이상의 가슴 크기를 키워준다는 연구 결과가 있다. 브라처럼 가슴에 브라바를 끼워준 후, 컵 안의 진공 기능이 가슴 조직을 키워준다. 최소 10주 이상 지속해야 효과를 볼 수 있다. 히알루론산을 가슴에 삽입하는 필러 시술을 받으면, 여러 번 반복 후 가슴이 한 컵 정도 커진다. 한 번 필러 삽입을 받을 때마다 30-90분 정도가 소요되며, 수백 만원의 시술 비용이 들 수 있다. 필러 사용 후 위험한 부작용이 나타날 수 있으니, 이를 결정하기 전에 충분히 자료 조사를 해보자. 필러가 자연스러워 보일 수 있도록 필러 "튜닝"을 해야 하는 경우도 있다. 복부나 엉덩이에서 추출한 지방을 가슴에 넣어서 더 풍만하게 보일 수 있도록 만들어주는 시술이다. 일부 지방이 신체에 흡수되기 때문에, 결과가 나타날 때까지 여러 번 시술을 받아야 한다. 지방이 석회화되어서 매우 위험한 합병증을 유발할 수 있기 때문에, 조심스럽게 접근해야 한다. 바늘이 가슴 안으로 삽입되어서 전자 기류를 흘려 보내고, 전자 기류로 인해 세포가 커진다. 연예인들 사이에서 인기가 있는 방법으로 알려져 있다. 효과가 영구적으로 지속되지 않는 경우도 있는데, 이런 경우 두 번 이상의 시술을 받아야 한다. 이 방법의 장기적인 효과가 증명된 바가 없기 때문에, 신중하게 고려해보자.

부모님이 휴식을 취하고 있을 때, 대화를 나누기 적절한 때를 고르도록 하자. 부모님이 스트레스를 받았거나 피곤할 때 무언가 요구하는 것은 좋은 생각이 아니다. 부모님이 쉽게 짜증을 낼 수 있기 때문이다. 안전하게 가족끼리 저녁 식사를 할 때 얘기를 꺼내볼 수도 있다. 애완동물을 원하는 경우에는 부모님이 스트레스를 받은 것이 역으로 도움이 될 수도 있다. 개나 기타 애완동물을 키우는 사람들의 스트레스, 혈압 수치, 우울증에 걸릴 위험 등이 낮다는 점을 강조하면 된다. 숙제나 집안일처럼 부모님이 시킨 일 중 하지 않은 것이 있다면 아직은 물어볼 때가 아니다. 할 일이 남아있다는 것은 부모님이 당신의 요청을 쉽게 반박할 수 있다는 뜻이다. 다시 강조하지만 먼저 할 일을 다 끝내두도록 하자. 당신이 투정을 부리거나 화를 낸다면 부모님 입장에서는 당신이 원하는 것을 가질 정도로 성숙하지 않다고 생각할 것이다. 따라서 대화를 즉각 중지한 뒤 침착할 때 다시 얘기하라고 말을 할 가능성이 높다. 당신의 말투가 준비되지 않았다고 주장할 수도 있다. 부모님을 설득할 때 이런 일이 일어나는 것은 원치 않을 것이다. 당신이 원하는 것을 얻지 못했다 하더라도 성숙하고 침착하게 대화를 마무리지으면 나중에 다시 부모님과 원하는 것에 대해 대화를 할 때 도움이 될 수도 있다. 부모님이 처음에 당신의 요청을 거부한 뒤에 "음 그래도 우리 아이가 정말 성장하고 성숙해지고 있구나"라고 생각하게 되는 것이다. 게다가 당신이 남긴 좋은 인상으로 인해 시간이 지났을 때 부모님이 "그때 허락을 해줬어도 괜찮았을 거 같은데"라는 생각을 하게 될 수도 있다. 그러면 나중에 다시 얘기를 꺼냈을 때 확실히 부모님의 태도가 긍정적으로 변한 것을 확인하게 될 것이다. 대부분의 부모님들은 아이들의 요청을 "자신들에게 불편하다"는 이유로 거절한다. 시간이나 비용 중 하나 또는 둘 다가 소모되기 때문이다. 따라서 당신이 원하는 것을 설득시키려 할 때 부모님에게도 좋은 점이 있다는 점을 강조하면 도움이 될 것이다. 당신뿐만이 아니라 부모님까지도 이득을 볼 수 있다면 왜 굳이 거절을 하겠는가? 핸드폰을 원한다면 부모님께 원할 때 언제든지 전화를 걸어 당신의 상태를 확인할 수 있다는 점을 강조하도록 하자. 게다가 전화를 받지 않았을 때 핸드폰을 반납할 용의도 있음을 드러내면 더 설득하기가 쉬워질 것이다. 귀가 시간을 늦춰달라고 부탁하고 싶다면 당신이 조금 더 늦게 들어오는 것이 부모님의 자유시간이 길어지는 것이라는 부분을 강조하도록 하자. 어쩌면 친구 부모님의 차를 타고 집에 돌아오거나 대중교통을 이용할 수 있는 경우에만 귀가 시간을 늦추는 것을 허락받을 수도 있다. 당신이 원하는 답을 그 자리에서 강요하지 마라. 부모님께 몇 시간 뒤에 또는 며칠 뒤에 다시 여쭤보겠다고 얘기하라. 그래야 부모님이 당신이 요구한 것에 대한 질문이나 걱정을 정리할 수 있다. 당신이 어른처럼 성숙하게 해당 문제에 대해 상의할 수 있다는 점을 보이자. 당신이 성인처럼 책임감을 가지고 잠재적인 문제가 있는 경우 같이 해결해나갈 능력이 있음을 보이도록 하자. 그러면 그런 모습을 보였다는 사실만으로도 부모님에게 좋은 인상을 남길 수 있다. 또한 당신의 주장이 합리적이고 좋은 점으로 가득하다는 점을 강조할 수도 있다. 나중에 다시 부모님과 대화를 하기 적절한 때를 미리 골라두도록 하자. 그래야 당신이 말을 꺼냈을 때 "그래 아직 그 문제에 대해 얘기를 안 끝냈구나"라고 부모님이 그때서야 생각하는 경우를 피할 수 있다. 당연하겠지만 그때 또다시 나중에 대화할 시간을 잡게 될 것이다. 대신 당신이 먼저 확실하게 다음 주 저녁 식사 때처럼 시간을 잡아 대화를 나누자고 제안해보도록 하자. 당신과 부모님 양측이 모두 행복해지도록 타협점을 찾는 것도 중요하다. 핸드폰의 경우에는 당신이 집안일을 더 하거나 핸드폰 요금의 일부를 더 내는 것으로 타협을 볼 수 있다. 반드시 부모님이 얻는 것이 있어야 원하는 것을 얻을 가능성이 높아진다는 점을 기억하도록 하자. 물론 결론적으로는 부모님이 당신이 원하는 것의 일부 또는 대부분을 부담하게 될 것이다. 중요한 것은 당신이 성숙한 모습을 보이는 것이다. 개를 키우고 싶다면 산책을 시키거나, 밥을 주거나, 같이 놀아주는 일을 누가 할 것인지에 대해 부모님과 얘기를 나눠야 한다. 또한 동물병원에 갔을 때 누가 비용을 지불할 것인지도 상의해야 한다. 애완동물이나 핸드폰은 샀다고 해서 그에 대한 책임이 끝나는 것이 아니다. 그리고 부모님이 걱정하는 부분은 아마 그런 책임과 관련된 부분일 것이다. 당신이 부모님과 거래한 내용을 지키지 못했을 때 어떻게 할 것인지도 말하도록 한다. 당신이 부모님이 사준 개를 일주일에 정한 횟수만큼 산책시키지 못했을 때는 용돈을 덜 받거나 금요일 밤에 집안일을 돕겠다고 말해보도록 하자. 이런 모습이 당신이 원하는 것을 위해 책임을 지고 희생할 줄 안다는 점을 보이게 된다. 또 다른 도움되는 방법으로는 당신이 원하는 것에 대해 에세이를 쓰는 것이다. 이런 것을 설득을 위한 에세이라고 부른다. 아래와 같은 구조로 쓰면 된다: 주제 문장. 전환 문장. 핵심(대주제문). 첫 번째 주제. 구체적인 근거: 원하는 것에 대한 이유(근거). 근거에 대한 설명: 당신의 예시가 부모님께 전달하는 내용에는 무엇이 있는지. 이후 다음으로 넘어가는 문장을 넣는다(전환 문장). 두 번째 주제. 구체적인 근거 두 번째. 근거에 대한 설명. 전환 문장. 세 번째 주제는 주제에 대한 다른 시각을 제시한다. 원래 주제가 잘못된 점에 대한 구체적인 내용. 그에 대한 구체적인 설명. 전환 문장. 네 번째 주제 문장에서는 위와는 또 다른 시각을 제시하도록 하자. (이 문단은 빼도 괜찮다). 구체적인 근거. 그에 대한 설명. 전환 문장. 결론 문장. 주제에 대한 결론. 주제를 재강조하거나 재확인시키는 닫는 문장. 위 에세이를 제대로 썼다면 당신의 요구를 강력하게 뒷받침해줄 수 있다.

위에서 말한 토핑이나 아래와 같은 토핑을 고구마와 같이 먹어본다. 얇게 썬 아보카도 살사 소스 노란 겨자 소스 계란 프라이 잘게 썬 양파 또는 실란트로 고구마에 머스터드, 케첩,스테이크 소스 등 좋아하는 소스를 뿌려먹어도 좋다. 고구마에 여러 가지 음식을 곁들여 먹을 수 있다. 재빨리 샐러드를 만들어 곁들이거나, 애플소스를 곁들이거나, 요거트와 함께 먹는다. 또는 스테이크, 닭고기 구이, 야채 볶음 같은 정식 요리를 곁들인다.

일기장이 중요하지 않다고 이야기하는 사람들도 있지만, 특별한 애착이 가는 일기장이 있다면 일기 쓰기가 훨씬 수월해질 수 있다. 다양한 일기장을 살펴보고 손에 쥐었을 때의 느낌을 살펴보면서 일기장 쇼핑을 해보자. 마음이 가는 일기장을 선택하되, 너무 예뻐서 더러워지거나 글쓰기를 주저하게 되는 일기장은 피하는 것이 좋다. 매일 일기를 쓰다 보면 깔끔하거나 정돈되어 보이지 않을 수 있다. 아무래도 살짝 더러워지고 무질서해 보이는 일기장이 최고의 일기장이라 할 수 있다. 일기장 크기를 고려해보자. 일기장을 가지고 다니는 것을 선호한다면, 작은 크기의 일기장이 더 좋은 선택이 될 수 있다. 반면, 스크랩북이나 그림을 그리는 일기라면, 큰 일기장이 더 효율적이다. 특정한 펜을 사용했을 때 글을 수월하게 작성할 수 있다고 하는 사람들이 있다. 저렴한 펜을 사용해도 괜찮지만, 좋은 펜을 선호한다면 글 쓰는 느낌이 좋은 펜에 투자해보자. 문구용품점에 가서 다양한 펜을 사용해보고, 나에게 잘 맞는 펜을 선택해보자. 매일 일기를 쓸 수 있도록 일기를 쓰고 싶도록 만들어주는 펜을 선택하는 것이 중요하다. 수기로 일기를 쓸 때 창의력을 발휘하는 사람들도 있는 반면, 온라인 다이어리에 만족하는 사람들도 있다. 온라인 일기를 적으면 손실될 위험이 사라진다. 반면, 해킹을 당하거나 서버가 충돌하는 위험이 있으니, 장단점을 잘 비교해서 나에게 맞는 방법을 선택해보자. 온라인 일기를 작성하기로 결정했다면, 일기 서비스를 제공하는 여러 웹사이트를 찾아보자. 일부 내용은 사적으로 남겨둘 수 있으면서도, 일부 내용은 공개 글쓰기가 가능한 웹사이트도 있다.

문신이나 색소침착을 가리는 전용 메이크업 제품을 만드는 브랜드가 많이 있다. 이들 제품은 흉터를 가릴 때도 좋다. 전문점이나 인터넷에서 구입할 수 있다. 색조가 다양한 브랜드를 찾는다. 흉터가 아니라 흉터 주변 피부와 같은 색조를 골라야 한다. 문신이나 흉터를 감춰주는 전용 브랜드를 찾는다. 인터넷이나 가게에서 몇몇 평이 매우 좋은 제품을 찾을 수 있다. 가까운 가게에서 이런 제품을 찾지 못한 경우에는 “완벽 커버" 또는 “최대 커버" 파운데이션이나 컨실러를 구입한다. 특히 리퀴드형보다 커버력이 좋은 스틱형을 구입한다. 브러시를 사용하면 메이크업 제품이 가장 매끈하게 발려 틈새를 메우는 데 도움이 된다. 컨실러 브러시라고 불리는 작고 둥근 브러시를 사용한다. 컨실러나 파운데이션을 흉터와 주변 피부에 브러시로 부드럽게 톡톡 두드려 바른다. 한 겹으로 부족하면 한 겹 더 바른다. 투명 압축 파우더나 가루 파우더를 바르면 더 오래 간다. 보통 흉터를 감추는 몇 가지 제품들로 구성되어 있다. 이런 세트는 일반 메이크업 제품보다 가격이 비싸고 바르는 데 시간이 더 걸린다. 하지만 결혼이나 면접 등 중요한 행사가 있는 경우라면 충분히 사용해 볼만하다. 인터넷에서 “문신 커버용 세트" 또는 “흉터 커버용 세트”를 검색해서 여러 제품과 사용 후기를 살펴본다.

창백한 피부, 화상을 쉽게 입는 피부, 혹은 햇빛으로 인한 피해를 최소화시키고 싶다면 태닝이 좋지 않은 선택일 수도 있습니다. 무리하게 태닝을 하려고 하면 오히려 피부에 심한 부상을 입을 수도 있습니다. 시중에서 판매하는 로레알, 뉴트로지나, 빅토리아 시크릿 등에서 나온 태닝 로션을 사용하면 부드럽고 깨끗하게 원하는 톤의 피부로 태닝할 수 있습니다. 제품 설명서를 참고하여, 로션이나 스프레이 타입의 제품을 고르게 발라줍니다. 모공을 막지않는 제품을 사용하는것이 좋습니다. 사용 전에 미리 확인하세요. 팔이 길거나 유연한 경우 등 쪽까지 골고루 바를 수 있지만, 그렇지 않은 경우에는 주위 친구나 가족에게 부탁해 보세요. 부끄러워 하지 않아도 괜찮습니다. 실제로 많은 사람들이 태닝샵을 이용하고 있으며, 숙련된 직원들이 빠른 시간 안에 몸 전체에 태닝 미스트를 골고루 도포할 것입니다. 제품을 구입하기 전, 제품 라벨 또는 기타 다른 곳에 기재되어 있는 후기를 읽어보는 것도 도움이 됩니다. 스프레이 제품을 사용시 주황색을 띌 수도 있으니 주의하세요!

알로에 베라 젤 혹은 알로에 베라 나무에서 잘라낸 잎의 젤을 사용해서 가려움을 해결해보자. 알로에는 피부 회복과 진정 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있다. 신선한 바질 잎을 으깨서 모기 물린 곳에 발라주어 보자. 바질에는 천연 가려움 경감제인 티몰과 장뇌 성분이 들어 있어서 가려움증을 줄이는데 도움이 된다. 또한 바질은 벌레에 물리지 않도록 벌레 퇴치용으로 사용해도 좋다. 손가락 사이에 차전초 잎을 문질러서 즙을 차내거나, 즙이 묻어난 잎을 모기 물린 곳에 문질러주어도 좋다. 이렇게 하면 일 분 안에 가려움증이 줄어든다. 바르기. 소량의 라벤더 오일을 모기 물린 곳에 발라주면 빠르게 가려움을 경감시킬 수 있다. 혹은 하마메리스(위치하젤)를 조금 발라주어도 좋다. 여러 문제들을 해결하기 위해 사용되는 이런 오일들은 모기 물린 자국의 가려움증을 해결하기 위해 사용해도 좋다. 가려움과 화끈거리는 증상을 줄이고 싶다면 하마메리스 얼음 찜질 팩에 티트리 오일 한 방울을 더해주어 보자.

조금의 준비라도 아무것도 없는 백지상태에서 시작하는 것보다 도움이 된다. 잠시 몇 분의 시간이 주어진다면, 어떤 말을 하고 싶은지 2-3가지로 정리해보자. 다른 곳으로 이야기가 새지 않도록, 정리한 포인트를 간단하게 목록화한다. 몇 단어조차 쓸 시간이 없다면 머릿속으로 다음처럼 어떤 이야기를 할지 빠르게 개요를 짜보자: “우선 종민이의 착한 심성에 대해 이야기를 해보자. 그리고 한 밤중에 종민이가 내 차의 타이어 고쳐준 이야기로 넘어갔다가, 아팠을 때 종민이가 구워주었던 쿠키에 대해 얘기해야지.” 사람들은 중간 내용보다 이야기의 시작과 끝을 더 잘 기억한다. 그렇기 때문에 다음과 같은 임팩트 있는 내용을 이야기의 시작과 끝에 넣어보자: 감동적인 이야기 설득력 있는 사실이나 통계 자료 마음에 와닿는 인용구 횡성수설 하지 않기 위해 생각을 정리할 수 있는 또 하나의 좋은 방법이다. 긍정적인 측면에 대해 이야기를 시작한 후, 결점으로 넘어가고, 나의 입장으로 정리하며 마무리해보자. 예를 들어, 사복 입고 출근하는 금요일인 캐주얼 프라이데이를 도입했을 때의 장점에 대해 이야기를 한다고 생각해보자: 캐주얼 프라이데이가 직원들의 사기를 북돋아주고 생산력을 향상시켜줄 수 있으며, 최근 동향을 많이 반영한 회사라는 느낌을 줄 수 있다고 이야기를 시작해보자. 그러나 직원들이 전문 인력처럼 보이지 않고, 캐주얼한 정도를 제한하는 가이드라인 제시가 필요할 것이라고 이어서 말한다. 그리고 대부분의 고객 미팅이 주 초에 이루어지기 때문에, 캐주얼 프라이데이는 도입했을 때 회사에 도움이 더 많이 되는 정책일 것이라고 나의 생각으로 마무리한다. 어떤 말을 해야 할지 도무지 모르겠거나 너무 긴장된다면, 화자보다는 논의의 중재자의 입장이 되어서 사람들의 질문을 받아보자. 이렇게 말문을 열어보자: “캐주얼 프라이데이에 대한 자신만의 의견들을 가지고 있을 듯한데요. 모두가 함께하는 대화의 장을 열어보는 것은 어떨까요? 질문이 있거나 자신의 의견을 공유하고 싶으신 분들은 손을 들어주세요.” 혹은 특정한 사람을 지정해보자: “지영씨, 우리와 함께한지 꽤 오래되었는데, 지영씨 생각은 어떤지 들어볼까요?”

종종, 수식이 많은 커다란 스프레드시트를 그대로 복사하려 할 때가 있습니다. 절대 셀 참조로 모든 것을 변경하는 것은(셀 참조 부분에서 설명한 대로) 지루할 수도 있습니다. 특히 곧바로 다시 이를 바꿔야 한다면 말입니다. 다른 셀에 참조가 변경되지 않으면서 상대 셀 참조로 신속히 수식을 변경하려면 이 방법을 사용하세요. 여기에 C열을 D열로 복사해야 하는 예제 스프레드시트가 있습니다.: 예제 스프레드시트   A열 B열 C열 D열 1행 944 개구리 =A1/2   2행 636 두꺼비 =A2/2   3행 712 도롱뇽 =A3/2   4행 690 뱀 =A4/2   만약 단지 하나의 셀에 수식을 복사하려 한다면, 이 부분의 마지막 단계는 건너 뛰세요 ("다른 방법을 사용해 보세요"). 최신 버전 엑셀에서, 이는 엑셀 창의 상단에 있는 홈 탭을 클릭하고, 탭의 "수정" 부분에 있는 찾기 및 선택 클릭해 찾을 수 있습니다. 키보드 단축키 CTRL F를 사용할 수도 있습니다. "="을 입력하고, "모두 찾기"를 클릭한 후 "바꿀 내용" 상자에 다른 글자를 입력하세요. 이렇게 하면 자동으로 모든 수식(항상 =으로 시작하는) 이 다른 글자로 시작하는 문자로 바뀝니다. 언제나 스프레드시트에서 사용하지 않은 글자를 사용하세요. 예를 들어, #나 &, 혹은 ##&과 같은 더 긴 글자로 바꾸세요. 예제 스프레드시트   A열 B열 C열 D열 1행 944 개구리 ##&A1/2   2행 636 두꺼비 ##&A2/2   3행 712 도롱뇽 ##&A3/2   4행 690 뱀 ##&A4/2   나중 단계를 더 복잡하게 할 수 있는 *, 또는 ?는 사용하지 마세요. 복사하려는 셀을 선택한 다음, 다른 위치에 붙여 넣으세요. 더 이상 수식으로 인식되지 않으므로 그대로 복사될 것입니다. 예제 스프레드시트   A열 B열 C열 D열 1행 944 개구리 ##&A1/2 ##&A1/2 2행 636 두꺼비 ##&A2/2 ##&A2/2 3행 712 도롱뇽 ##&A3/2 ##&A3/2 4행 690 뱀 ##&A4/2 ##&A4/2 "모두 찾기"와 "바꿀 내용" 옵션을 사용해 변경한 내용을 원래대로 되돌려 원하는 곳에 수식을 만드세요. 여기 예제에서는 "##&"를 찾아 다시 "="으로 바꿔 모든 셀이 다시 수식이 되게 합니다. 이제 하던 대로 스프레드시트를 계속 수정할 수 있습니다.: 예제 스프레드시트   A열 B열 C열 D열 1행 944 개구리 =A1/2 =A1/2 2행 636 두꺼비 =A2/2 =A2/2 3행 712 도롱뇽 =A3/2 =A3/2 4행 690 뱀 =A4/2 =A4/2 어떤 이유에서든 위에서 설명한 방법으로 되지 않거나, 실수로 "모두 바꾸기" 옵션을 사용해 다른 셀의 내용이 변경되는 것이 우려될 때, 사용할 수 있는 다른 방법이 몇 가지 있습니다.: 참조의 변동 없이 하나의 셀의 수식을 복사하려면, 셀을 선택한 후, 화면 상단 가까이 있는 수식 바(셀이 아닌)에서 보이는 수식을 복사하세요. esc를 눌러 수식 바를 닫은 후 원하는 곳에 수식을 붙여 넣으세요. 스프레드시트를 수식 보기 모드로 하기 위해 Ctrl` (보통 ~키와 동일한 키입니다.)을 누르세요. 수식을 복사하고 메모장이나 문서 편집과 같은 문서 편집기에 붙여 넣으세요. 다시 이를 복사한 후 원하는 위치의 스프레드시트에 붙여 넣으세요. 다시 Ctrl`를 눌러 표준 보기 모드로 돌아오세요.

스팸을 곧바로 음성메세지로 보내고, 그 전화는 스팸으로 다루거나 전부 차단하는 옵션이 있는 프로그램 구글보이스로 전화 차단하는 것은 정말 쉽다. 구글보이스로 전화를 차단하려면, 구글보이스 계정에 로그인 한다. 차단하고 싶은 번호나 스팸으로 구분된 음성메시지를 찾는다. 전화 또는 음성메시지 옆의 체크박스를 고른다. 전화 아래의 더보기(more) 링크를 클릭한다. 전화 차단(Block Caller)을 선택한다. 당신이 구글 보이스 계정이 없고, 미국에 살고 있다면, 이 링크를 통해 가입할 수 있다.: https://www.google.com/voice/b/0?pli=1#history. 음성메시지로만 설정하면 되니, 구글보이스 계정 설정을 위해 번호를 바꿀 필요는 없다. 트랩콜은 귀찮은 전화를 블랙리스트 처리하고 발신자를 확인해 언제든지 누가 전화를 했는지 알 수 있게 해주며 모든 핸드폰에서 사용 가능한 저렴한 서비스이다. 트랩콜은 불필요한 메시지나 전화를 기록하고 차단한다. 한달에 $5면, 트랩콜의 기본 서비스를 받아 스팸과 원치 않는 전화 수신을 차단할 수 있다.

우리 모두는 자신의 긍정적인 면들을 상기시켜주는 것이 필요하며 자기 자신을 칭찬하는 것을 쉽게 잊곤 한다. 당신은 긍정적이고 배려하는 사람인가? 혈연이든지, 혹은 혈연이 아니더라도, 가족을 소중히 여기는가? 일기에 무엇이든지 적어볼 수 있다. 삶에 대해 좋은 기분을 느끼는 것은 자신에게 좋은 감정을 갖는 것으로부터 시작하지만, 긍정적인 면 보다는 부정적인 면에 초점을 두기가 쉽다. 24시간 동안 스스로를 대하는 방법에 관한 실험을 해보자. 하루 종일 자신에게 하는 말을 목록으로 작성한다. 하루를 마칠 때 당신이 한 모든 부정적인 자기대화를 살펴본다. 그 모든 부정적인 말들을 긍정적이고 솔직한 방법으로 재구성하기 위하여, 또 다른 목록을 만들자. 예를 들어, 아침에 열쇠를 잃어버렸고 자연스럽게 자신이 멍청하다는 생각이 든다고 해보자. 재구성 목록에서 그 생각을 '나는 멍청하지 않아. 단지 실수를 했을 뿐이야.' 라고 바꿀 수 있다. 언제나 자신을 돌보기 위해 시간을 할애해야 한다. 삶은 어렵고, 자신을 돌보면 다른 사람에게도 더욱 친절해질 수 있는 동기를 부여한다. 자신을 대하는 방법이 다른 사람들을 대하는 방법을 반영할 때가 많다. 자신을 위한 친절한 태도를 매일 연습하면서 시작하자. 그러면 다른 사람들에 대한 친절로 확장되는 것이 더욱 자연스러워 보일 수 있다. 좋아하는 식당에 가거나 후식을 즐기기 위해 노력한다. 헤어스타일을 바꾸거나 마사지를 받는 것처럼 단순한 일도 가능하다. 자신을 존중하고 돌보는 일이 다른 사람들을 향한 친절로 확장되기가 쉽다. 자신의 신체를 돌보기 위한 몇 가지 간단한 목표들을 정하자. 생활방식 전체를 변화시키는 것이 아니라, 스스로를 돌본다는 것을 증명하기 위한 작은 방법들을 실행한다. 운동을 많이 하지 않는다면, 하루에 최소한 십분 동안 산책하는 목표를 정한다. 식사와 건강 상태를 살펴보고, 자신을 돌보기 위해서 쉽게 변화시킬 수 있는 일들에 대하여 생각한다. 예를 들어, 일주일에 3회 이상 패스트푸드를 먹는다고 해보자. 일주일에 한 번만 먹는 목표를 세우는 것이 가능할 것이다. 그것을 친절함이라는 보물찾기 게임처럼 상상해보자. 친절함 보물찾기에서 달성한 목표들에 표시하면서 하루를 마칠 때 느끼는 기분도 파악해야 한다. 다른 사람에게 친절한 것이 좋았는가? 자신에게 친절해서 기분이 좋아졌는가? 예를 들어, 적어도 하루에 두 번 낯선 사람에게 미소 짓기를 목표로 정할 수 있다. 이사 또는 페인트칠 등의 도움이 필요한 사람 찾아서 돕기, 또는 힘든 시간을 보내고 있는 사람을 위로해주기와 같은 일들도 목표가 될 수 있다. 지역사회에 관심을 가지고 헌신하는 일은 자신과 삶에 대하여 좋은 기분을 느낄 수 있는 훌륭한 방법이다. 이 세상에는 도움이 필요한 사람이 많다. 그러한 사람을 돕는 일보다 더 만족스러운 일은 없을 것이다.지역사회에서 봉사활동을 하며 시간을 보내자. 몇 가지 예를 들자면, 노숙자 쉼터, 동물보호센터, 청소년단체, 또는 협동조합 등에 연락할 수 있다.

옥시코돈과 같은 특정 약은 배탈과 구토감의 원인이 될 수 있다. 만약 위를 자극하는 약을 먹고 있다면 의사와의 상의 하에 상태가 나아질 때까지 복용을 중단하도록 한다. 코데인, 하이드로코돈, 모르핀, 옥시코돈과 같은 진통 성분이 들어간 약이 메스꺼움을 유발할 수도 있다. 일반의약품 중에서 철분 또는 칼륨 보조제, 아스피린 등의 약이 메스꺼움을 유발할 수 있다. 대부분의 경우 단순히 몸을 쉬게 하는 것이 메스꺼움과 구토를 완화시키는데 도움이 된다. 최대한 자주 눕도록 하자. 특히 식사를 한 뒤에는 구토를 하지 않도록 몸을 눕히는 것이 좋다. 활동량이 많아지면 위에 부담이 가서 메스꺼움 및 구토 증상이 심해질 수도 있다. 멀미로 인해 아무것도 먹을 수 없다면 항히스타민제나 멀미약을 복용해보도록 한다. 이를 통해 메스꺼움과 구토 증상을 완화시키고 음식을 먹을 수 있게 될 것이다. 디멘하이드리네이트와 같은 항히스타민 계열 약물은 구토를 예방하는 데 도움이 된다. 다만 복용 시에 의사의 지시 사항 또는 포장 용기의 복용법을 철저히 따르는 것을 잊지 않도록 한다. 메스꺼움과 구토 증상이 굉장히 심하다면 병원에 가서 스코폴라민 패치를 처방받을 수도 있다. 대표적인 예로는 키미테(어린이용)가 있다. 성인용 키미테(스코폴라민)의 경우 처방전이 필요없다. 다만 일반적으로 스코폴라민은 성인을 대상으로 하기 때문에 어린이 또는 청소년에게 사용 시 주의가 요구된다. 지압을 통해 메스꺼움을 완화시키는 방법도 있다. 실제로 약을 사용하지 않고 효과를 볼 수 있는 방법이니 시도해보도록 하자. 오랫동안 지속되는 메스꺼움 및 구토 증상을 경험하고 있다면 병원에 갈 필요가 있다. 의사가 환자의 상태를 확인하고 지속적인 영양 섭취 및 구토 예방을 위한 약을 처방할 것이다. 24시간 이상 구토를 했다면 최대한 빨리 병원에 가도록 한다. 12시간 이상 음료를 마시지 못한 경우에도 병원에 가서 치료를 받아야 한다. 구토를 했을 때 피 또는 검은 물체가 섞여 나온다면 응급실에 가야 할 정도로 위급한 상황이다. 구토를 하루에 세 번 이상 하면 심각한 상태이며 바로 병원에 가서 확인을 받을 필요가 있다.

피란텔 파모에이트가 들어있는 경구용 구충제를 구입한다. 이런 구충제는 요충의 신경계를 마비시켜 대변으로 배출되게 만든다. 복용량과 복용 횟수는 라벨에 적힌 복용 시 주의사항을 따른다. 간 질환이 있는 사람, 임신부, 모유 수유 중인 사람은 구충제를 복용하면 안 된다. 피란텔 파모에트는 다른 약과 보조제와 약물 상호작용을 일으킬 수 있다. 따라서 복용 전에 의사나 약사와 안전성 여부를 상의하는 것이 좋다. 요충에 감염된 경우, 성충을 빨리 죽이는 구충제로 치료하는 경우가 많다. 요충 감염을 치료하기 위해 가장 많이 처방되는 구충제는 알벤다졸과 메벤다졸이다. 둘 다 요충이 당분을 흡수하는 것을 방해해 기운을 잃고 죽게 만든다. 알벤다졸과 메벤다졸은 복통, 구역질 등 가벼운 위장장애를 야기할 수 있다. 더 심각한 부작용으로는 인후염, 발열, 비정상적인 출혈과 멍, 호흡곤란, 피로감 등이 있다. 이런 부작용이 나타나면 사용을 중지하고 병원에 간다. 임신부나 2살 미만의 어린이에게는 이런 구충제를 처방하지 않는다. 의사에게 항문 주위에 바르는 가려움증을 달래는 크림을 추천해달라고 부탁한다. 처방전 없이 구입할 수 있는 크림을 구입하거나 의사에게 처방받는다. 구충제는 요충을 죽일 정도로 강력하다. 하지만 구충제를 복용한 후에도 가려운 증상이 계속될 수 있다. 이는 불편하고 문제가 된다. 성충이 모두 죽은 후에도 요충알이 체내에 남아있다는 뜻이기 때문이다. 긁으면 요충알이 다른 곳으로 퍼질 수 있어 문제가 더 심각해진다. 의사는 구충제를 한 번 복용하고 2주 후에 다시 복용하라고 권한다. 요충에 감염된 증상은 구충제를 먹은 후 일주일 안에 사라진다. 하지만 구충제는 성충만 죽인다. 두 번째로 구충제를 복용하면 첫 번째 구충제로 제거하지 못 한 알에서 부화한 요충까지 죽는다. 구충제가 효과가 있더라도 가족들 모두가 위생을 철저히 해야 재감염과 전염을 막을 수 있다. 요충에 재감염되는 것을 막고 다른 사람에게 요충이 전염되지 않도록 방법 1에 나온 가이드라인을 따른다.

소량의 설탕 제모제(양쪽 다리 제모에 적합한 양)를 만드는 레시피이기는 하지만, 중간이나 큰 사이즈의 냄비가 필요하다. 혼합물을 가열하면 거품이 일어나기 시작하기 때문에, 작은 냄비를 사용하면 내용물이 넘칠 수 있다. 일반적인 핫 왁스와는 다르게, 설탕 제모제는 뜨겁게 사용하지 않는다. 피부에 닿았을 때 뜨겁거나 따뜻해서 불편한 느낌이 든다면, 제모를 하기 전에 몇 분간 더 식혀주자.

레몬즙은 탈색제로 인한 손상 없이, 모발에 미묘한 하이라이트를 추가 할 수 있는 천연 표백 성분을 가지고 있다. 과일계의 태양과 같다. 몇 개의 레몬의 즙을 짜 작은 그릇에 담는다. 붓, 손가락을 사용하거나 그릇에 머리카락을 담가 뿌리부터 끝까지 레몬즙을 바른다. 탈색 효과를 활성화하기 위해서는 레몬즙을 바른 후 20-30분 동안 햇볕 아래 앉아 기다린다. 이 방법은 어두운 모발의 경우, 하이라이트 색이 주황색이나 구리색으로 변할 수 있으므로 밝은 머리에 가장 적합하다. 모발에 하이라이트를 주기 위해 부엌의 식료품 저장실에서 필요한 자제를 구할 수 있다. 쿨에이드를 사용해 자주색, 빨간색, 분홍색 및 녹색 하이라이트를 줄 수 있다. 중간 크기의 그릇에 물을 넣는다. 무설탕 쿨에이드 제품을 4-5개 가량 넣고 가루가 녹을 때까지 섞는다. 페인트 브러시, 손가락을 사용해 머리카락에 바르거나 그릇에 머리카락을 담근다. 헹구기 전 대략 10-15분 동안 그대로 두고 기다린다. 갈색 머리의 경우, 가벼운 색의 하이라이트를 원한다면 카모마일 차로 머리를 씻어 내어 원하는 색이 나올때까지 반복한다. 물을 끓여 차를 우려낸 것을 식힌 다음 머리카락에서 컨디셔너를 헹굴 때 사용하면 된다. 그런 다음 햇빛 아래에서 휴식을 취한다! 모발의 색이 크게 바뀌지는 않을 것이다. 하지만 태양 아래에서 모발의 색이 자연스럽게 밝아진다. 이러한 변화가 나타나기까진 대략 일주일 정도 걸린다. 일시적이고 튀는 하이라이트 색을 찾고 있다면 헤어초크를 사용해 머리카락에 색을 입힐 수 있다. 이 방법은 밝은 머리에 더 쉽게 적용되지만 어두운 색의 모발 역시 재미있는 연출이 가능하다. 물론 임시적인 방법이다! 아주 밝은 색의 모발의 경우, 샴푸 후에도 색이 어느 정도 남아있을 수 있다. 색이 완전히 헹궈지지 않으면, 몇 번의 추가적인 샴푸 후에 씻겨져 나올 것이다.

유기 피복재 또는 무기 피복재를 인터넷, 가정용품점, 원예점 등에서 구입한다. 피복재를 장미 나무 주변에 균일하게 깔아준다. 장미 나무 밑동으로부터 반경 2.5cm 내에는 피복재를 깔지 않는다. 장미 나무 제일 윗 부분을 피복재로 덮지 않느다. 피복재를 더 깔면 토양의 수분이 더 많이 유지되어 뿌리로 가고 잡초가 잘 자라지 않는다. 유기 피복재로는 우드칩, 짚, 깎은 잔디, 낙엽 등이 있다. 무기 피복재로는 자갈, 돌, 유리 등이 있다. 유기 피복재는 일년에 한 번 초여름에 새것으로 갈아주거나 더 추가한다. 판지로 덮으면 아주 골칫거리인 잡초 문제를 해결할 수 있다. 피복재처럼 판지를 전체에 덮는다. 이렇게 하면 잡초 씨앗이 햇볕에 노출되어 싹이 돋는 것을 막을 수 있다. 일주일 내내 비가 내리지 않았거나 장미 나무를 실내에서 가꾸고 있다면 토양을 꼼꼼히 적셔주어야 한다. 토양은 깊이 5–7cm까지 촉촉해야 한다. 토양을 손가락으로 찔러 촉촉함을 확인한다. 건조하면 물을 준다. 물이 충분치 않으면 장미가 시들고 마른다. 해가 있는 한낮에 물을 주면 물 얼룩이 남는다. 그리고 물이 빠르게 증발하고 토양에 스며들지 않는다.

대부분의 스마트폰과 태블릿 PC에서 페이스북 어플을 다운 받을 수 있습니다. 어플을 사용하면 웹 브라우저에 접속하지 않아도 바로 페이스북을 이용할 수 있습니다. 어플을 사용하고 싶지 않다면, 휴대폰의 브라우저를 이용해 페이스북 모바일 페이지에 접속합니다. 휴대폰의 홈 화면에서 어플을 찾아 클릭, 실행합니다. 처음 어플을 실행했을 때는 이메일 주소와 비밀번호를 입력해야 합니다. 페이스북 계정을 만들 때 사용했던 이메일 주소를 입력합니다. 비밀번호를 잊어버렸을 때는, 로그인 창 밑에 있는 링크를 클릭해 설명에 따라 비밀번호를 재설정 합니다. 다음 번에 어플을 실행할 때는 자동으로 로그인이 됩니다. 로그인 상태를 유지하고 싶지 않다면, 메뉴에 있는 로그아웃 버튼을 클릭해 어플을 종료합니다. 로그인 버튼을 클릭하면 페이스북 계정에 로그인이 됩니다.

냉장고 뒤쪽에 있는 전원 케이블을 벽 콘센트에서 뽑아보자. 냉장고 전원을 켠 상태에서 냉장고 청소를 하면 아마 다음 달에 전기 요금 폭탄을 맞을 수 있다! 신형 냉장고 중에 “전원 종료” 버튼이 있는 제품들도 있다. 이 경우에 해당된다면, 전원 케이블을 분리하기보다는 전원 종료 버튼을 누른다. 냉장고의 모든 선반, 문 선반, 수납 칸의 음식을 꺼내보자. 음식을 자세히 들여다보고 상했거나 냄새가 고약한 음식은 바로 폐기한다. 고약한 냉장고 냄새의 원인이 대부분 상한 음식일 가능성이 높다. 미국 농무부에 의하면 4시간 이상 밖에 놓아둔 음식은 섭취하기에 적합하지 않을 수 있다고 경고하고 있으니 4시간 안에 냉장고 청소를 마치도록 해보자. 냉장고에 보관하고 있던 음식물의 양에 따라 청소를 하는데 오래 걸릴 수 있는데, 음식물을 밖에 놓아둔 시간이 길어지면 음식이 상할 가능성도 높아진다. 더 많은 음식이 상하지 않도록, 냉장고를 청소하는 동안 꺼낸 음식을 아이스박스에 넣어보자. 아이스박스의 뚜껑을 닫으면 넣어둔 음식이 시원하게 유지된다. 60분 이상 음식을 아이스박스에 넣어둘 경우 얼음을 더해주어서 더 신선하게 음식을 유지해보자. 베이킹 소다 1컵과 따뜻한 물 4 L 을 섞어준다. 평소 설거지를 할 때 사용하는 수세미를 혼합물에 잘 적셔준 후 냉장고 내부를 문질러준다. 냉장고 벽, 천장, 바닥을 닦아준다. 잘 닦이지 않는 음식물 흔적이 있다면 혼합물에 살짝 적셔준 후 문질러보자. 혼합물을 사용해도 더 이상 잘 닦이지 않거나, 베이킹 소다 혼합물 안으로 음식 찌꺼기가 많이 들어갔다면 새롭게 베이킹 소다와 물을 섞어준다. 냉장고의 벽에서 분리할 수 있는 모든 선반과 수납 칸을 꺼낸 후 베이킹 소다 혼합물로 닦고 잘 헹궈준다. 그리곤 물기를 꼼꼼하게 제거하고 다시 냉장고에 넣어준다. 또한 채소 보관함 아래도 잘 살펴보자. 오래된 음식물과 수분이 쌓여서 악취를 유발할 수 있다. 냉장고 하단 부분에 있는 가는 플라스틱 받침인 액체 받이를 조심스럽게 꺼내서 고여있는 물질들을 비워준다. 스폰지에 베이킹 소다 혼합물을 적셔 더러운 부분을 잘 닦아준 후 다시 냉장고에 끼워준다. 모든 냉장고에 액체 받이가 있는 것이 아니기 때문에 냉장고에 액체 받이가 없다면 이 과정은 생략한다. 하지만 냉장고 하단 부분을 충분히 닦아주는 것을 잊지 말자.

몇 방울 정도의 소량이며 색이 갈색 빛을 띄고 하루 또는 이틀 안에 멈추는 출혈이며, 동반하는 통증이나 경련이 없다면 무시해도 좋다. 대부분 착상혈이라고 부르는 증상이거나 혈관의 확장으로 인해 출혈이다. 출혈의 양과 상관없이 출혈 후 며칠 동안은 무리하지 않도록 해야하며 꼼꼼하게 출혈의 양을 확인해야 한다. 임신 중 많은 양의 출혈은 응급 상황이며, 심각한 출혈이라고 결정 짓는 기준은 일반적인 생리 혈의 양보다 많을 때이다. 통증은 자궁의 수축을 나타내어 자궁이 태아를 밀어내고 있다는 것이다. 임신 초기에는 통증과 경련이 유산을 나타낼 수 있고 임신 후기라면 출산을 뜻할 수 있다. 그러므로 통증 및 경련이 느껴진다면 즉시 의사 및 병원에 연락한다. 실제 분만 고통은 정기적으로 나타나며 간헐적이다. 점차 그 강도가 세지고 기간이 길어지며 "점액과 혈액"이 섞여 나타난다. 어지럼증이나 기절할 것 같은 증상은 심각한 혈액 손실로 인한 것이다. 열을 동반한 출혈은 감염을 뜻하며, 자궁의 감염은 유산이나 낙태로 이어질 위험이 크다. 결과적으로 열이 나타나는 증상이 보이면 즉시 의사에게 정확한 진찰을 받도록 해야 한다. 질에서 조직 덩어리가 분비되는 것은 유산으로 인한 증상일 수 있으므로 위험하다. 이런 상황이 발생하면 즉시 병원을 찾아 의사가 자궁을 깨끗이 비우거나 (필요한 경우) 출혈을 멈추도록 하는 조치를 취할 것이다. 유산, 자궁 외 임신, 감염, 혹은 분만 등 출혈의 원인이 무엇이든 상관없이 출혈 자체로 몸은 스트레스를 받는다. 대부분의 경우 의사는 절대적인 안정과 휴식, 과도한 운동 자제, 종종 일시적 부부관계 금지, 충분한 수분 보충 등과 같은 관리 법을 조언해 줄 것이다. 빠른 회복을 위해 의사의 조언을 잘 따르도록 하고 합병증의 위험을 예방하도록 한다.

베타를 구입한 경로로 암수를 추측해 볼 수 있다. 수컷은 밝은 색깔을 띠고 큰 지느러미가 있어 일반적으로 전형적인 애완동물 가게에서 팔린다. 이는 전형적인 수컷의 특징이기에 결과적으로 대부분의 애완동물 가게는 수컷 베타만을 취급한다. 암컷 베타는 대체로 수족관 전문가들이 판매하거나 또는 고급 수족관에서 취급한다. 애완동물 가게의 많은 직원이 구매자보다 애완동물에 대해 더 잘 알고 있다. 그렇지만, 직원은 자신이 관심 있는 애완동물에 관한 전문적인 지식만을 갖추고 있을 수 있다. 애완동물 가게의 직원에게 베타의 암수를 물어볼 경우에는 직원이 베타를 직접 키워본 경험이 있는지 또는 레이블을 확인해야만 베타가 수컷인지 암컷인지를 알려줄 수 있는지를 물어본다. 확실하지 않다면 베타를 수컷이라고 여긴다. 일반적으로 수컷은 짝짓기를 할 시기가 되면 수면에 거품을 만들어낸다. 수컷은 수백 또는 수천 개의 작은 거품을 만들어 모은다. 이는 수정된 알을 돌보려고 준비하는 것이다. 일반적으로 수컷이 새끼를 돌본다. 수컷과 암컷 베타 물고기는 몸통과는 다른 색깔의 막이 아가미 아래에 있다. 보통 갈색 또는 검은색을 띠며 수컷은 대체로 암컷보다 더 큰 막을 가지고 있다. 암컷의 막은 아가미가 닫혀 있을 경우에만 자세히 살펴보면 볼 수 있다. 수컷의 경우에는 아가미가 열려 있을 때 더 잘 보인다.

운전 도중이나 경찰이 순찰을 자주 다니는 지역에 들어갔을 때 검문을 당한다면 어떻게 해야할까? 만약 경찰이 당신을 제대로 보지 못했다면 그 즉시 쓰고 있던 모자나 선글라스를 벗도록 하자. 경찰 입장에서 상대방의 눈을 볼 수 있다는 것은 긴장감을 덜어주는 역할을 한다. 하지만 만약 경찰이 이미 당신 근처에 있다면 그냥 가만히 있는 것이 좋다. 역으로 그들을 긴장하게 만들 수도 있기 때문이다. 다시 강조하자면, 이런 행동은 경찰이 당신을 보지 못했을 경우에만 하는 것이 좋다. 만약 경찰이 당신을 확인한 이후에도 이런 행동을 하는 것을 본다면 당신이 위협적인 행동을 하기 위한 준비를 한다고 생각할 수도 있기 때문이다. 차 안, 길거리, 장소는 중요하지 않다. 중요한 것은 경찰이 당신의 손에 아무것도 들려있지 않다는 것을 확실히 볼 수 있도록 하는 것이다. 만약 당신이 운전 중이었다면 창문에 손을 올려놓도록 한다. 그리고 길에서 걸어가고 있었다면 손을 몸에서 떨어뜨려 살짝 위로 올리도록 하자. 당신의 양손에 아무 것도 들려있지 않다는 것을 확인하면 경찰의 긴장감도 떨어질 것이다. 반드시 필요한 경우가 아니라면 움직이거나 주변의 물건을 집으려 하지 말아라. 그리고 절대 갑작스런 움직임을 보이지 말아라. 이런 행동들은 무기를 잡으려는 행동으로 밖에 보이지 않는다. 경찰과 논쟁을 벌이려는 생각은 접어두어라. 당신이 화가 나 있는 것처럼 보이지 않게 하는 것이 중요하다. 심지어 당신의 권리가 침해된다고 느껴져도 절대 경찰과 대립하지 말아라. 나중에 변호사를 불러 고소하면 될 일이다. 하지만 현장에서 싸우는 것은 절대적으로 당신에게 불리함을 이해해야 한다. 경찰과 대화할 때는 침착한 톤을 유지하는 것이 중요하다(물론 소리지르는 것도 안된다). 당신이 침착하게 대화하면 경찰 역시 당신이 안전한 시민임을 인식하고 긴장감을 풀 것이다. 물론, 침착함을 유지하는 것은 당신 혼자만의 일이 아닌, 경찰의 일이기도 하다. 하지만 총을 든 것은 경찰이며 그들이 당신을 의심하지 않도록 하는 것이 선행과제이다. 만약 경찰이 당신에게 움직이지 말라고 하면 움직이지 말아라. 차에서 나오라고 하면 나가라. 벽에 두 손을 대라고 하면 그렇게 하라. 앞서 말한 것처럼 권리를 찾는 것은 나중에 하는 것이 안전하다. 경찰과 현장에서 대립해봐야 손해보는 것은 당신이다. 단순히 생각해보라. 경찰이 극심한 스트레스를 받아 총을 꺼내면 무엇이 이득인지를. 당신이 움직여야 할 필요성을 느낀다면 당신의 현상황을 경찰에게 설명하도록 하자. 당신이 어디로 천천히 움직일지를 경찰이 사전에 인지하고 있다면 아무 문제도 없을 것이다. 물론 말할 때 침착함을 잃지 않도록 한다. 이런 행동을 해야 하는 이유는 경찰에게 당신이 무기를 소지하고 있지 않다는 행동을 단적으로 보여주기 위함이다.

눈을 감고 검지를 쭉 편 채로 팔을 앞쪽으로 뻗으세요. 그 다음에 팔꿈치를 접고 손가락을 코를 향해 가져오세요. 눈을 뜨지 않고 검지로 코의 끝 쪽을 만지세요. 코를 만지지 못했다면 취한 것일 수 있습니다. 이 테스트는 당신이 실제로 취했는지를 장담하지는 않습니다. 어떤 사람들은 술이 취하지 않았는데도 자신의 코를 만지는 것을 어려워하기도 합니다. 똑바로 서서 일직선의 줄을 발꿈치부터 발가락까지 닫는 걸음으로 9 걸음을 똑바로 걸어보세요. 한 쪽 발로 돌아서서, 시작점을 향해 반대방향으로 똑같이 걸어보세요. 걸음을 일직선으로 걷지 못하거나 균형을 잡기 위해 팔이 필요하다거나 흔들리거나 넘어졌다면 취했을 가능성이 있습니다. 원래 균형 감각이 별로 좋지 않다면, 취하지 않았을 가능성도 있습니다. 바닥에 그려져 있는 일직선 줄 위에서 이 테스트를 하는 것이 가장 좋습니다. 그래야 일직선으로 걷고 있다는 것을 확인할 수 있습니다. 똑바로 서서 한 쪽 다리를 바닥에서 15 cm정도 들어올린 채로 섭니다. 1,000에서 시작해서 숫자를 세어보세요. 이 자세를 30초 동안 유지해서 취했는지 안 취했는지를 확인해보세요. 만약 흔들리거나, 발을 내려놓거나, 콩콩 뛰거나, 균형을 잡기 위해 팔을 사용한다면 취했을 가능성이 있습니다. “걷고 돌기” 테스트처럼 균형 감각이 원래 좋지 않다면 이 테스트를 하는 것이 어려울 수 있습니다. 취했는지 확인하려고 이 테스트를 할 때 이 점을 꼭 명심하세요.

서두르지 않고 1에서 4까지 천천히 쉬면서 코로 숨을 들이 마시자. 이 숫자세기 연습은 숨을 조절하고 깊이 숨 쉬는데 집중할 수 있게 해준다. 배를 밖으로 내밀고 횡경막에서부터 숨 쉬는 것을 기억하자. 이러한 숨쉬기 운동은 진정제와 같은 작용을 한다. 스트레스 받거나 빨리 마음을 진정시킬 필요가 있을 때면, 조용한 장소에서 4-7-8 호흡을 해보자. 숨쉬기 운동은 수면에도 도움을 준다. 긴장을 풀고 숨을 멈춰 들이쉬거나 내쉬지 말고 7초 정도 기다리자. 머릿속으로 숫자를 세거나 시계를 사용해도 좋다. 천천히 공기를 입으로 빼내며 8을 센다. 숨을 내쉬는데 걸리는 시간은 들이쉬는데 걸리는 시간의 2배가 되도록 하자. 깊은 호흡에 좋다. 숨을 내쉴 때는 배를 안쪽으로 당겨 더 많은 공기가 밖으로 나가도록 한다. 다시 숨을 쉬고 멈추고 완벽하게 내쉰다. 4-7-8의 시간 비율을 꼭 기억하자. 이렇게 4번 숨을 쉬면, 편안해지는 느낌이 들 것이다. 필요하면 여러 번 더 반복한다.

대부분의 경우 노트북에 카메라가 내장되어 있어 쉽게 사진을 찍을 수 있지만 그렇지 않은 경우에는 직접 웹캠을 설치해야 한다. 화면 왼쪽 하단에 있는 윈도우 아이콘을 클릭한다. 이렇게 하면 내장된 웹캠으로 사진을 찍을 수 있는 카메라 기능을 찾을 수 있다. 클릭하기. 윈도우 화면 상단에 있는 흰색 카메라 모양의 아이콘을 클릭하면 카메라 앱이 열린다. 카메라가 켜지면 카메라 옆에 있는 불이 들어오면서 화면에 내 모습이 나오게 될 것이다. 화면에서 내 모습을 볼 수 있다. 화면 아래에 위치한 카메라 모양의 아이콘을 클릭하면 윈도우의 컴퓨터 사진 파일에 사진이 저장된다.

그래요. 이게 바로 새로운 시작의 기본입니다. 앞으로 느끼는 감정들은 당연한 것들입니다. 가만히 참고만 있다가는 나중에 폭발하게 되어있습니다. 더 나아가, 이런 감정들을 받아들이는 것이 다시 무언가를 할 수 있는 동력이 될 수도 있습니다. 내 상황을 받아들이고 싫어하는 것. 그것이 내가 할 수 있는 유일한 일입니다. 그러니 감정에 솔직해지세요. 불평하고 징징대세요. 지금 만족스럽지 못하니까요. 삶이 다 그런 거예요. 힘든 점들을 이야기 하세요. 다이어트를 하는 사람들은 다이어트 메이트가 있어야 한다는 걸 알고 있나요? 아니면 최소한 주변에 내가 다이어트를 하고 있다는 사실을 알려야 하죠. 사람들의 응원과 그로 인한 책임감이 필요하기 때문입니다. 같은 원리로 믿을 수 있는 한 사람만 곁에 있어 준다면, 넘어지지 않을 수 있습니다. 사람은 누구나 기댈 곳이 필요해요. 사실은 지금 당장 쉬어주어야 합니다. 삶에도 가끔은 휴식이 필요하죠. 할 수 있다면 초콜릿이라도 하나 베어물고 잠시 쉬어보세요. 곧 쏟아부어야 할 엄청난 노력에 대비해 에너지바라도 비축해 두고 내 삶의 주인이 누구인지를 본격적으로 겨뤄봅시다. 지금 직장에 다니고 있다면, 휴가를 내는 게 좋습니다. 길지 않아도 좋습니다. 잘리지 않을 정도로만 내세요. 선택과 집중을 위해 하루나 이틀 정도면 충분합니다. 지금은 온전히 나에게만 신경을 쓸 때입니다. 인간의 욕구 단계에 대한 이론이 있습니다. 대부분의 사람들에게는 필요할 때 쓸 수 있을 만큼의 돈이 있어야 하죠. 당장 한 끼를 먹기 위해서도 어느 정도의 돈은 있어야 합니다. 많이는 필요하지 않지만, 더 상위 단계의 욕구로 나아가기 위해서는 일정한 수입이 있어야 합니다. 아직 백수라면 일을 구하세요. 주 40시간 정도 해야 하는 일이 좋습니다. 요즘처럼 불경기에는 일을 구하는 게 조금 힘들 수도 있지만 할 수 있습니다. 쉼 없이, 할 수 있는 모든 수단을 동원하지 않으면 기회는 오지 않습니다. 만약 고등학교를 졸업하지 않았다면, 아주 중요한 문제이니 주목하세요. 직장을 얻기 위해서는 고등학교 졸업장 정도는 있는 것이 좋습니다. 인터넷에서 최대한 검색해보고 지역 내 관련 기관에 문의를 해보세요. 여러 기관들이 방법을 알려주고 최대한 지원받을 수 있도록 도와줄 겁니다. 밑져야 본전이니 물어라도 보는 것이 좋습니다. 대학에 입학은 했지만 졸업은 하지 않았다면 복학을 고려해보세요. 직장을 구하는 데에도 도움이 되지만 스스로에게 만족을 느낄 수 있습니다. 성취감 같은 것을 느낄 수 있죠. 결국 밑바닥까지 내려온 것 같은 느낌은 마음의 문제입니다. 세상 사람들이 다들 불행할 것이라고 여기는 사람들 중에서도 인생에 대한 만족도가 굉장히 높은 사람들이 있죠. 일단 대학을 졸업하면 마음가짐을 새로이 다지는 데 도움이 될 수도 있습니다. 흡연자이거나, 알코올 중독이거나, 여타 중독성이 있는 무언가에 빠져있다면 이제는 멈춰야 합니다. 그러지 않으면 절대로 앞으로 나아갈 수 없어요. 더 나은 내가 되기 위해서는 예전의 나쁜 것들은 다 버리고 가야 합니다. 모든 것은 나에게 달려있습니다. 내가 되고 싶은 모습을 상상해 보세요. 무언가 혹은 누군가에게 의존하지 않고서는 못 사는 사람이 되고 싶진 않을 겁니다. 종래에 이것들은 다 혼자서 감당해야 하는 문제입니다. 이상적인 나의 모습이 그냥 상상 속에서만 존재하리라는 법은 없습니다. 내가 상상하는 가장 멋진 나, 분명 될 수 있습니다. 하지만 이런 나쁜 습관들을 버리지 않으면 좋은 습관이 자리잡을 공간이 없습니다. 현재 처한 상황을 모두 바꾸고 싶거나, 삶을 완전히 다시 시작하고 싶을 때에는 마음가짐부터 고쳐먹어야 합니다. 새로운 사람이 된 것처럼 생각하고, 행동하고, 입어야 하며 새로운 사람들로 둘러 싸일 환경을 만들어야 하죠. 이런 변화를 시작할 때에는 확신을 가지고 긍정적으로 생각하는 것이 중요합니다. ‘난 못해’나, ‘그럼 뭐?’, ‘아마도 그렇겠지’ 같은 생각은 버립시다. 이런 생각들이 자리잡을 공간을 주지 마세요. 우리는 다시 시작할 수 있습니다. 다르게 생각하도록 뇌를 훈련시키는 것만으로도 상황을 많이 나아지게 할 수 있습니다. 다르게 생각하는 구체적인 방법을 설명해 주기는 어렵지만 스스로 그 방법을 터득하고 난 뒤에는 나머지 일들이 훨씬 수월하게 느껴지죠. 자신감을 갖고 긍정적으로 생각하면 이 모든 과정들을 해낼 수 있습니다. 나의 외모, 옷 입는 스타일, 인간 관계는 어땠으면 좋겠는지, 어디에 살지, 어떤 차를 타고 싶은지 생각해 봅시다. 15분만 투자해 눈을 감고 내가 정말 살고 싶은 인생이 어떤지, 그 인생을 사는 나의 기분은 어떨지를 자세히 상상해 보세요. 그리고 마음에 그 장면을 잘 담아두세요. 내가 상상했던 그 사람이 꼭 되리라는 것을 믿어 의심치 말아야 합니다. 이 긴 여정을 어디서부터 어떻게 시작해야 하는지를 알려면 끝을 먼저 정해두어야 합니다. 어디서 끝내고 싶은지, 어떤 목표에 도달하고 싶은지를 생각하세요. 사람은 누구도 완벽하지 않기에 끊임없이 노력해야 합니다. 이제 내가 되기로 마음 먹은 사람이 되어 봅시다.

욕조에 따뜻한 물을 받아 열로 고통받고 있는 사람이 들어갈 수 있게 해 물의 온도가 점점 떨어지는 동안 긴장을 풀고 편안함을 느낄 수 있게 하자. 물의 온도가 천천히 떨어지기 때문에 안에 들어가 있는 사람의 온도 역시 천천히 떨어질 것이다. 대신 물이 차갑게 되면 체온이 급격히 떨어질 수 있기 때문에 조심하도록 한다. 이 방법은 자기 전에 사용하면 특히 효과가 좋다. 발목까지 올라오는 순면 양말을 차가운 온도릐 흐르는 물에 확실하게 적신다. 이제 물을 다 짠 뒤 양말을 신는다. 추가적인 단열 효과를 위해 순모 양말을 사용해도 좋다. 자기 전에 이렇게 젖은 양말을 신고 침대에 누워 푹 쉬면 된다. 이불은 꼭 덮어야 한다. 대부분의 아이들은 양말을 신자마자 시원함을 느낄 것이므로 협력적일 것이다. 이 치료 방법은 전통적인 자연 요법적 접근법이다. 발이 차가워지면 혈액 순환이 증가하고 따라서 면역력이 올라간다. 이를 통해 몸이 열을 써서 양말을 말리고 몸의 온도는 반대로 내려가는 것이다. 이 방법은 가슴에 담이 들었을 때 사용해도 효과를 볼 수 있다. 수건 한두 개 정도를 사용해 위 그림처럼 가로로 접는다. 이제 수건을 얼음물이나 비슷한 정도의 매우 차가운 물에 적신다. 물을 짜낸 뒤 이마에 수건을 올리거나, 발목, 손목 주변을 감싸도록 하자. 대신 수건을 두 곳 이상 사용해서는 안 된다. 즉, 수건을 이마와 발목에 사용하거나, 목과 손목에만 사용하라는 말이다. 두 곳 이상 수건을 올리게 되면 체온이 너무 많이 떨어질 수도 있다. 시원하거나 차가운 수건은 몸에서 열을 내보내 전체적으로 체온을 낮추는 역할을 한다. 몸을 안정시키기 위해 수건이 마르거나 더 이상 차가워지지 않을 때까지 이 과정을 반복한다. 이 방법에는 부작용이 없으니 필요한 만큼 반복해도 문제 없다.

연구에 따르면 유머는 비판의 방향을 바꾸고, 사회 관계를 개선한다고 한다. 적절한 타이밍에 한 농담은 말다툼을 멈추고 상대방과의 관계를 좋게 한다. 현재 상황에 맞고 적대적인 감정을 흩어 버릴 농담을 하자. 날씨나 방 안에 있는 뭔가 재미 있는 것을 대상으로 하면 좋다. 다른 사람을 이용한 농담은 하지 말자. 모호하게 만들기는 적극적인 대화 방법 중 하나로 많은 것을 양보하지 않고도 자신의 주장에 조금은 힘을 실어 주는 방법이다. 자신의 상대방의 의견에 전반적으로 반대한다고 할지라도, 상대방에게 자신은 자신에 대해 정직하게 보려고 노력하고 있으며, 그들의 비판을 완전히 막을 생각이 없다는 것을 보여 줄 수 있는 방법이다. 예: 어떤 사람이 만날 회의에 늦는다고 이야기를 하면, "네, 어제도 늦었네요. 죄송합니다" 정도로 이야기를 해 보자. 상대방이 자신의 태도에 대한 합당한 지적이 있고 그 지적을 받아들인다는 사실을 보여 주지만, 그 지적이 자신을 정의하지 않게 하려면 "부정적인 주장"을 이용할 수 있다. 자신이 그런 태도가 잘못되었으며, 바꿀 의향이 있다는 것을 보인다면 잘못을 인정하는 것이 자신을 나쁜 사람처럼 보이게 하지 않는다. 예: 회의에 진짜로 자주 늦는다면, "예, 요즘 제가 회의에 자주 늦었네요. 죄송합니다. 다음부터는 꼭 늦지 않도록 하겠습니다."라고 말하자. 함께 생각해 볼만한 다른 불만은 없는지 물어 봐서 자신의 성실성과 예의를 보여 줄 수 있다. 이렇게 하면 스스로에게 솔직하고 방어적이지 않은 태도를 보여 줄 수 있는데, 비판이 있어도 그것을 수용하며, 비판을 발전의 기회로 삼으려는 모습을 보이는 것이기 때문이다. 가끔은 적대적인 비판에서 보여 줄 수 있는 최고로 예의 바른 행동은 방을 빠져 나오는 것이다. 그러면 상대방에게 진정을 할 시간을 주고, 자신을 보활 수 있다. 적절한 상황이라면, 그런 상황을 피하는 것이 직접 참여하는 것보다 생산적이고 건강에 좋다.

꿀은 천연 항생물질로 열린 모공 속에 있는 노폐물들을 나오게 한다. 1테이블 스푼의 꿀을 1/2티스푼의 시나몬과 섞은 뒤, 손가락을 이용해 마른 상태의 피부에 바른다. 3분 정도 원을 그리며 살살 문지른 뒤 따뜻한 물로 씻어낸다. 달걀 흰자는 모공을 조여주고 막힌 모공 속 노폐물을 제거해줘 피부를 매끈하고 깨끗하게 만들어 준다. 달걀 두 개에서 노른자를 제거하고 남은 흰자를 피부에 얇게 펴 바른다. 2분 정도 마르도록 기다린 뒤, 남은 흰자를 한 번 더 그 위에 덧바른다. 이를 10-15분 동안 건조시키거나, 또는 펴 바른 흰자가 부드러워지고, 피부가 매끈해진 느낌이 들 때까지 둔다. 그 후 따뜻한 물로 닦아낸다. 시중 화장품 가게에는 여러 가지 종류의 분말 형태로 된 진흙팩이 나와있으며, 이를 이용해 원하는 부위의 모공에 남아있는 유분과 노폐물을 제거할 수 있다. 1테이블 스푼의 진흙분말을 충분한 양의 애플 사이다 식초와 섞어 반죽을 만들어, 이를 얼굴에 펴 바른다. 반죽이 마를 때까지 10-15분 그대로 둔 뒤, 따뜻한 물로 씻어낸다. 요거트에 들어있는 젖산과 오트밀 믹스에 있는 진정 성분이 블랙헤드가 생기는 것을 저지해준다. 3 테이블 스푼의 요거트와, 2 테이블 스푼의 오트밀, 그리고 레몬주스와 올리브 오일을 몇 방울 떨어뜨려 반죽을 만든다. 손가락으로 잘 섞고, 적용할 부위의 피부에 테스트로 살짝 대어본 뒤, 괜찮으면 얼굴 전체에 펴 바른다. 10분 정도 그대로 둔 뒤, 따뜻한 물로 씻어낸다. ). 생소하게 들리겠지만, 페뉴그릭 잎을 물과 함께 믹서기에 넣어 갈은 뒤 반죽을 만든다. 페뉴그릭이 가진 여러 가지 건강에 좋은 점과 더불어, 이 식물은 블랙헤드를 제거하는데도 탁월한 효과가 있다고 알려져 있다. 반죽을 얼굴에 펴 바른 뒤, 10분 정도 두었다 씻어낸다. 두 개의 향신료는 쉽게 구할 수 있는 재료로, 노폐물이 쌓인 모공을 청소하는데 매우 좋은 재료이다. 민트 티를 우려낸 뒤, 차갑게 식힌다. 그리고 나서 2테이블 스푼의 민트액을 1테이블 스푼의 강황 파우더에 섞어 얼굴에 바른다. 10분 정도 후에 따뜻한 물로 씻어낸다. 엠솜 소금을 요오드와 섞으면 박테리아를 제거함으로써 블랙헤드를 깨끗하게 만드는데 효과가 좋다고 한다. 1테이블 스푼의 엡솜 소금을 뜨거운 물에 풀고 요오드를 몇 방울 떨어뜨려 섞는다. 소금이 뜨거운 물에 완전히 녹을 때까지 한 두 번 저어가며 용액을 만든다. 솜을 이용해 만든 용액을 피부에 바른 뒤, 마르도록 둔다. 따뜻하고 깨끗한 물로 용액을 부드럽게 씻어낸다.

이것은 홈 화면의 녹색 배경에 있는 흰색의 전화 모양의 아이콘이다. 를 탭한다. 이는 화면의 오른쪽 아래에서 찾을 수 있다. 음성 메시지를 탭하여 전화를 걸면, 나오는 음성 안내를 따라 본인의 음성 메시지를 설정을 할 수 있다. 버튼을 누른다. 이는 해당 페이지 중간에 나타날 것이다. 이 옵션을 찾을 수 없다면, 음성 메시지가 이미 설정되어 있을 수 있다. 화면 왼쪽 상단의 인사말을 탭하여 본인의 인사말을 녹음 할 수 있다. 이는 일반적으로 기존 기기에서 새 휴대 전화로 정보를 전송할 때 발생한다. 비밀번호는 총 4-6 자릿수로 만든다. 버튼을 누른다. 이는 화면 오른쪽 상단에서 찾을 수 있다. 이렇게하면 음성 메일 비밀번호가 확인된다. 를 누른다. 이제 음성 메시지의 비밀번호가 설정되고, 음성 메시지 인사말 페이지로 이동하게 된다. 이는 페이지 상단에서 찾을 수 있다. 또한 기본을 탭하면, 이동 통신사에서 제공하는 기본 음성 메시지 인사말을 사용할 수 있다. 을 누른다. 이 버튼은 화면의 오른쪽 하단에 표시된다. 이 때 명확하게 말하도록 주의한다. 버튼을 누른다. 이는 원래 처음에 녹음 버튼이 있던 곳에 위치해 있다. 버튼을 누른다. 이는 화면의 오른쪽 위에 있으며, 이제 음성 메시지 함에 비밀번호와 인사말이 설정되었을 것이다. 화면의 왼쪽 하단에 있는 재생을 탭하여 녹음된 내용을 확인할 수 있다. 화면 왼쪽 상단의 취소 버튼을 누르면 녹음이 취소된다.

모르는 사람들로 가득 찬 방에 걸어 들어갔을 때 사람들과 어울릴 방법을 찾는 것은 어려운 일이다. 모르는 사람들이 서로 이야기를 나누며 웃고 있는 광경을 보노라면 기가 죽는다. 하지만 거기에 모여 있는 사람들 모두가 나처럼 개개인에 불과하며 그저 서로를 알아가며 즐거운 시간을 보내려 노력 중인 것이다. 모르는 사람들과 소소한 대화를 하는 자리를 두려워 하는 사람들이 많다. 하지만 이런 자리를 다른 시각에서 바라볼 수도 있다. 정말 사람들을 사귀고 싶어서 이런 자리에 간다면 사람들과 만나서 이야기를 나누는 것이 갑자기 훨씬 흥미롭고 재미있는 일이 될 것이다. 파티나 모임을 온갖 흥미로운 이력과 관심사, 그리고 열정을 가진 사람들을 만날 수 있는 기회라고 여긴다. 모든 사람에게는 배울점이 있다. 다른 사람들과 어울리고 친해지는 것도 다 재미이다. 애초에 파티는 이런 목적으로 열리는 것이다. 행사에 가기 전에 다음과 같은 점을 준비하고 상기한다. 너무 차려입거나 너무 격의없는 차림이 아닌지 고민하지 않게 적절한 복장을 갖춘다. 적절한 복장은 자신감을 고양시키고 대화의 출발선이 된다. 입냄새와 제멋대로인 머리카락을 걱정하지 않도록 이를 닦고 머리를 단정히 한다. 행사가 늦은 시간에 있다면 낮잠을 잔다. 피곤하면 사람들과 어울리기 더 힘들다. 행사에 가기 전에 식사를 한다. 그러면 더욱 활력이 넘치고 파티에서 과식하거나 과음할 가능성이 낮아진다. 과음하지 않는다. 사람들은 긴장을 풀려면 술을 마셔야 한다고 생각하곤 한다. 조금 마시면 도움이 되지만 너무 많이 마시면 해가 된다. 술은 적당히 하고 술을 마시는 사이사이에 물을 마시도록 한다. 가슴 속 깊이 심호흡을 몇 번 한다. 파티는 사람들과 어울리며 즐거운 시간을 보내라고 있는 것이다. 운이 좋다면 사교 모임에서 알고 지내고 싶은 사람들을 만나게 될 것이다. 나중에 또 만날 수 있도록 주저하지 말고 연락처를 교환한다. 다음에 파티에 가면 이야기를 나눌 사람이 있을 것이다.

문서, 파일 또는 PDF 포맷으로 저장하고 싶은 웹페이지를 연다. 을 누른다. 화면 왼쪽 상단 메뉴바에 있다. 를 누른다. 드롭다운 메뉴 하단 근처에 있다. 를 더블클릭 한다. 대화상자 하단 쪽에 있는 "파일 이름:" 칸에 입력하면 된다. 을 누른다. 대화상자 하단 오른쪽 코너에 있다. 문서가 지정한 위치에 PDF 파일로 저장될 것이다.

로즈마리 잎은 필요에 따라서 제거해도 덤불이 잘 자라난다. 로즈마리는 계절에 관계없이 사시장청하니 시기를 염려하지 않고 수확해도 괜찮다. 로즈마리는 지퍼백에 담아서 냉동실에 보관해도 좋다. 또한 잎을 줄기로부터 떼어내어서 공기가 통하지 않는 통에 넣어 보관해도 좋다. 두번째 방식으로 보관할 경우 로즈마리가 서서히 말라버리니 수개월 안에 사용하도록 하자. 로즈마리는 단 음식이나 풍미있는 음식에 매우 잘 어울린다. 육류나 가금류에 깊이를 더할 때 사용하거나 빵, 버터, 그리고 심지어 아이스크림과도 잘 어울린다. 아래 음식들에 로즈마리를 곁들여보자. 허브 빵. 양념에 재워진 돼지고기. 로즈마리 시럽. 로즈마리가 들어간 레몬 셔버트. 로즈마리를 말려 봉지에 넣어서 옷장 서랍안에 두어도 좋고, 홈메이드 비누에 활용하면 물에 향이 배어나와 머리결을 더 빛나고 촉촉하게 해준다. 또한 신선한 로즈마리를 살짝 비벼서 향긋한 냄새를 맡으면 기분 전환에도 그만이다.

대부분의 경우 의사가 어떻게 유동식을 먹으라는 지침을 주기 마련이다. 하지만 다른 이유로 유동식을 먹으려고 한다면 먼저 의사와 상의를 해서 유동식만 먹어도 건강에 문제가 없을지 확인하는 것이 중요하다. 의사에게 당신이 유동식을 먹어야 하는 이유, 식단을 지속해야 하는 기간, 먹을 수 있는 음식의 종류를 다 물어보도록 하자. 또한 운동량에 제한을 두어야 하는지 여부와 함께 보조제, 비타민, 약 등을 계속 복용해야 하는지 아니면 멈춰야 하는지도 물어보도록 하라. 유동식 식단을 먹는 동안 따로 부작용이 있을지를 미리 의사와 상의해 알아보도록 하라. 의사와 상의해서 어떤 음식을 먹고 어떤 음식을 피해야 하는지에 대한 지침을 받았다면 이제 장을 보러 갈 시간이다. 여기서 중요한 것은 사전에 목록을 만들어서 확실히 준비를 하고 올바른 유동식을 구매하는 것이다. 먹을 수 있는 식품을 구매해 집에 놓아두면 언제든지 필요한 유동식을 먹을 수 있다. 집에 모든 재료를 준비해두는 것이 큰 도움이 될 수 있다. 만약 집이나 직장에 필요한 물품이 없다면 제대로 식단을 따라가기가 힘들 수도 있다. 다음 재료들을 준비해두도록 하자: 맑은 국물, 아이스캔디, 젤리, 차, 커피, 맛이 첨가된 물, 맑은 주스(사과, 백포도 주스 등). 유동식만 먹으면 부작용을 겪을 수도 있다. 이 부작용은 유동식으로 먹을 수 있는 식품의 종류 및 식단의 지속 기간에 따라 달라질 수 있다. 일반적으로는 다음과 같은 부작용이 발생하게 된다: 허기, 두통, 메스꺼움, 피로감, 설사. 만약 증상이 악화되거나 몸이 전체적으로 아파진다면 병원에 가야 한다. 증상이 언제 시작되었는지, 그리고 몸에 어떻게 영향을 주고 있는지를 자세히 설명하도록 하자.

상대방과 성적인 접촉을 하기로 결정했지만 아직 성관계를 할 준비가 되지 않았다. 그냥 지금 준비가 안 된것일 수도 있고, 성관계를 하기전에 결혼까지 기다리기로 정했을 수도 있다. 종교나 문화적 이유로 섹스를 피하고 있다면, 속한 공동체의 기준에서 어떤 부분이 섹스로 간주되는지 이해한다. 진한 애무는 삽입 성교(질,항문, 구강)를 잠깐 하지 않는 두 명의 사람이 가지는 성적인 접촉이다. 얼마나 친밀한 접촉을 하는지에 따라 조금의 위험이 있을 수 있지만, 질병과 임신의 위험이 훨씬 줄어든다. 이는 옷을 입고 하는 "드라이 험핑" 부터 옷을 다 벗고 서로를 만지며 성적인 만족을 느끼는 것까지 다양하다. 과정 중에 일반적으로 오르가즘이 일어나기 때문에, 이는 성행위라 말하는 것이 맞겠다. 또한, 임신과 질병의 위험이 낮다. 하지만 이중 어떤 것도 일어날 가능성은 거의 없다. 둘 중 어떤 사람도 섹스를 피하려고 성행위를 하는 것에 의무를 느껴서는 안된다. 구강성교는 서로를 즐겁게 해주는 반면, 위험이 없지는 않다. 임신은 문제가 되지 않지만 질병이 전이되는 것은 가능하다. 미국 질병통제예방센터의 보고서에 따르면 15-24세의 미국 거주자 60%이상이 구강 성교경험이 있으며 이는 약 50%이상이 삽입 성교를 한 것과 비교된다. 또다른 연구에 따르면 성병 클리닉을 방문하는 환자들의 5-10%는 목 구멍에 임질이 있고, 이는 클라미디어, 헤르페스, 매독, 암과 연관된 HPV으로 인한 감염 위험을 높일 수 있기에 구강 성교 시 안전한 성교 방법 사용을 권고하고 있다.

부정적인 생각이 행동에 지장을 주고 스스로 부적당하다고 생각하게 만들 수는 있지만, 사실 잘만 이용하면 도움이 될 수 있다. 몇몇 심리학자들은 적당한 회의주의가 자신에게 좋지 않은 상황 속에서 스스로를 되돌아보는 기회를 만들어주며 더 도움이 되는 생각을 할 수 있게 도와준다고 주장한다. 만약 부정적인 생각을 하고 있었다면 당신 혼자서만 그런 것이 아니라는 사실을 기억하도록 하라. 실제로 부정적인 생각은 우리 사고의 큰 부분을 차지한다. 우리는 우리의 조상처럼 지속적으로 주변 상황을 인식하고 더 낫게 바꾸려는 본능을 지니고 있다. 이 과정은 도움이 되고 자연스러운 과정이지만 우리가 머릿속의 부정적인 사고를 진실이라고 믿기 시작하면 문제가 된다. 만약 당신의 부정적인 사고가 행동 혹은 일과에 지장을 주기 시작한다면, 그 사고를 고치거나 정신 보건 전문의의 도움을 받을 필요성이 있을 수도 있다. 부정적인 생각을 과도하게 하면 모든 일이 잘못될 것이라고 생각하는 등 스스로의 문제를 과장하는 현상을 겪을 수도 있다. 이 현상은 자기충족적 예언이라고 부르는데, 어떤 상황에 대해 기대를 가지게 되면 다른 행동이 유도되어 그 기대를 충족시키려고 한다는 것이다. 예를 들어 내일 볼 영어 시험을 망칠 것 같은 기분이 들었다고 가정하자. 당신이 시험을 잘 못 볼 것이라고 생각을 했기 때문에 어차피 공부를 해도 망할 것이라는 생각이 들어 제대로 공부에 집중을 하지 못하게 될 것이다. 이렇게 실제로 충분히 공부를 해서 시험 성적을 잘 받았을 수 있는 상황에서 자신의 사고가 영향을 미치면 행동조차 바뀔 수가 있는 것이다. 게다가 장기적으로 부정적인 생각을 하게 되면 스스로 시험을 잘 못 보거나 바보라고 생각하기 시작해 더 많은 문제를 겪게 될 수 있다. 부정적인 생각은 다양한 종류가 있다. 이 다양한 형태들을 이해하면 스스로가 언제 부정적인 생각을 하고 있는지 이해하고 이에 더 쉽게 대처할 수 있을 것이다. 물론 아래에 설명한 분류를 모든 부정적인 생각에 적용시킬 수 있다는 것은 아니지만, 이 분류를 알아두면 자신의 생각을 이해하기가 더 쉬울 것이다. 필터링(여과하기)은 당신이 주어진 상황 속에 내재된 긍정적인 요소를 일체 무시하고 부정적인 측면에만 초점을 맞추는 것을 의미한다. 예를 들어 당신이 아주 어려운 과목에서 A를 받고 싶었는데 결국 C+를 받았을 때, 필터링을 거친다면 "나는 평균 이하야"라고 생각하게 될 것이다. 흑백사고의 오류는 이분법식의 판단을 내리고 그 사이에 회색 공간이 존재한다는 것을 거부하는 사고방식을 의미한다. 시험에서 A를 기대하고 있었는데 B-를 받아서 "난 패배자야"라고 생각하는 것을 예로 들 수 있다. 과도한 일반화는 어떤 일이 한 번 일어났기 때문에 무조건 다시 일어날 것이라는 사고방식이다. 시험에서 A를 받고 싶었는데 B-를 받아서 "난 계속해서 시험만 보면 B-를 받게 될 거야"라고 생각하는 것을 예로 들 수 있다. 결론으로 건너뛰기는 다른 사람의 생각과 감정을 마음대로 추측해서 사실이라고 받아들이는 것을 의미한다. 시험에서 A를 받고 싶었는데 B-를 받고 "선생님이 날 바보라고 생각할 거야"라는 생각을 하는 것이 대표적인 예라 할 수 있다. 파국화는 항상 최악의 상황이 발생할 것이라고 생각하는 것이다. 시험을 보기 전에 "난 반에서 꼴지를 할 거야"와 같은 생각을 하는 것이 파국화의 예라 할 수 있다. 개인화는 당신이 통제할 수 없는 상황이나 사건을 자기 탓으로 돌리는 것을 의미한다. 직장에서 상사가 당신에게 자주 소리를 지른다고 해서 "상사가 나를 꾸짖는 것은 모두 내 탓이야"라고 생각하면 이 오류를 저지르는 것이다. 통제의 오류는 당신이 항상 통제권을 가지고 있거나 아예 가지고 있지 않다고 일관되게 생각을 하는 경우를 지칭한다. 예를 들면 "수학 시험에서 A를 받기 위해 내가 할 수 있는 것이 아무것도 없어"라고 생각하면 이 오류에 빠지는 것이라 할 수 있다. 공평성의 오류는 삶이 항상 불공평하다고 생각하는 것이다. "내가 수학 시험에서 B-를 받은 건 삶이 불공평하기 때문이야"라고 생각하는 것을 좋은 예라고 할 수 있다. 책임전가는 당신이 느끼는 감정에 대해 다른 사람이 책임을 져야 한다고 생각하는 사고방식이다. 이 오류를 범하게 되면 "내가 쟤 때문에 항상 슬픈 것 같아"라는 생각을 하게 된다. 감정적 추리는 막연히 느껴지는 감정에 대해 충분한 근거 없이 사실이라고 믿는 것을 의미한다. "내가 실패자처럼 느껴져. 그래서 난 실패자야"라고 생각하는 것이 대표적인 예라 할 수 있다. 변화의 오류는 자신이 행복하기 위해 다른 사람들이 바뀌어야 한다고 생각하는 것이다. "쟤가 태도를 바꾸지 않으면 난 영원히 행복하지 못할 거야"라고 생각하는 것을 예로 들 수 있다. 잘못된 레이블링(꼬리표)은 자기나 타인에게 한 사건이나 행동으로 좋지 않은 꼬리표를 붙이는 것이다. 시험공부를 하루 까먹었다고 스스로 "나는 믿을 만한 사람이 못 돼"라고 생각하는 것이 좋은 예이다. 자기 생각을 일지로 적어보는 것은 그 생각을 이해하고 대처하는 데 도움을 줄 수 있다. 먼저 당신이 생각한 것과 다르게 벌어진 일에 대해 적어보도록 하자. 아니면 당신이 다른 행동을 했을 때 좋게 해결할 수 있었을 사건이 있다면 이를 적어보도록 한다. 그리고 가능하면 그 사건에 대해 느꼈던 기분이나 감정도 자세히 적어보도록 한다. 예를 들면 다음처럼 일지에 적어볼 수 있을 것이다. "영어 시험을 잘 못 봤다. 이전에 다른 시험을 잘 보지 못했던 때가 떠올라 전신이 불안감에 휩싸였다." 자신의 부정적인 생각을 기록하는 것과 동시에 자동적으로 떠오르는 생각도 적도록 한다. 아마 머릿속에 자주 떠오르는 생각들이 있을 것이다. 이 생각들은 습관화가 되어 어떤 경고나 이유없이 떠오르곤 한다. 자동적인 생각의 예로는 "나는 바보야", "나에게 실망했어", "영원히 성공하지 못할 거야" 등이 있다. 당신이 흔히 떠올리는 부정적인 생각이 위에서 정의한 분류 중 어디에 속하는지 확인해보도록 한다. 그리고 그 생각을 분류해서 이름을 붙이면 명확하게 생각 일지에 적어볼 수 있을 것이다. 어쩌면 종종 "나는 바보야"라고 생각할 수도 있다. 이런 생각은 "흑백논리의 오류"로 분류할 수 있다. 자신이 잘하는 것은 완벽하게 무시하고 부정적인 측면에만 집중하는 생각이기 때문이다. 자신의 부정적인 생각을 극복하기 위해서는 그 생각에 대해 더 자세히 알고 그와 연관이 있는 추측과 믿음을 파악해야 한다. 먼저 부정적인 생각 중 하나를 고르고 그 생각의 주 원인을 파악해보도록 한다. 이 과정이 불편하게 느껴질 수도 있겠지만, 자신의 부정적인 생각이 어디에서 기인하는지 아는 것은 아주 중요하다. 예를 들어 "나는 바보야"라는 부정적인 생각을 한다면, 그 생각의 근원이 스스로에 대한 선천적인 능력과 지능에 대한 걱정과 관련이 있을 수도 있다. 자신의 부정적인 생각은 스스로의 가정과 믿음에서 온다는 사실을 기억하도록 한다. 따라서 그 가정이나 믿음의 근원을 찾아 제거할 필요가 있다. 예를 들어 자신이 시험에 떨어질 것이라는 생각을 자주 한다고 가정하자. 그러면 그 믿음에 영향을 끼쳤을 수 있는 선생님과 부모님의 역할에 대해 생각해볼 수 있을 것이다. 혹시 부모님이나 선생님이 시험에서 떨어지면 인생에서 실패하는 것이라고 말한 적이 있는가? 당신은 자신의 생각에 특정 질문을 던져보는 것으로 맞설 수가 있다. 이 방법은 자기 생각을 인식할 수 있으며, 부정적인 생각을 파악해낼 수 있을 때 사용할 수 있다. 자신의 부정적인 생각에 맞서는 것의 목적은 스스로의 생각이 진실이 아닌 어떤 사건에 대한 반응일 뿐이라는 점을 이해하는 것이다. 다음 질문들을 해보도록 한다: 내 생각이 진실인가? 만약 내 생각이 진실이라면, 어떻게 그것이 진실이라는 것을 알았는가? 근거는 무엇인가? 부정적인 생각에 어떻게 반응을 했는가? 그에 대한 결과로 어떤 생각과 감정을 느끼고, 어떤 행동을 하는가? 부정적인 생각을 하지 않았다면 내 행동이 어떻게 달라졌겠는가? 당신의 인생에서 긍정적인 변화에 초점을 맞춰 더 행복함을 느끼고 싶은 부분을 찾아보도록 한다. 혹시 부정적인 생각이 직장이나 인간 관계, 건강 등의 삶의 요소와 연결되어 있는지 생각해본다. 그리고 먼저 바꿔보고 싶은 부분을 골라서 그 방법을 찾아보도록 한다. 예를 들어 직장으로 인해 계속 스트레스를 받는다면 어떻게 바꿔볼 수 있을지 생각해본다. 어쩌면 일하는 시간이 너무 길어 그런 것일 수도 있으며, 필요 이상의 업무를 받고 있어서 그럴 수도 있다. 그러면 불필요한 업무를 줄이거나 시간을 관리하는 법을 배우는 것이 해결책이 될 수도 있으며, 스트레스를 관리하는 법을 배워볼 수도 있을 것이다.

포챈 홈페이지로 이동하십시오. 사이트에 대한 짧은 설명과 보드의 전체 목록을 볼 수 있습니다. 포챈에는 사용자 이름과 비밀번호 시스템이 없으므로 이용 전에 아무것도 등록할 필요가 없습니다. 홈페이지의 사이트 설명 바로 아래에 규칙 및 FAQ 페이지 링크가 있습니다. 게시물을 게시할 계획이라면, 차단당하지 않기 위해 규칙을 잘 알아야 합니다. 예를 들어, 규칙에 따르면 사이트에 액세스하기 위해서는18세 이상이어야 합니다. 포챈 정책에 대해 불만, 불법 콘텐츠, 광고를 게시하거나 토론할 수 없습니다. 기술과 같은 특정 컨텐츠를 다루는 게시판에 게시하는 경우 해당 게시물은 해당 게시판의 주제와 관련이 있어야 합니다. 게시판을 처음 클릭하면 탐색하기 전에 면책 조항에 동의해야 합니다. 가장 인기있는 보드는 랜덤 또는 /b/로, 많은 주류 인터넷 밈을 생성하는 것으로 유명합니다. 랜덤 보드에서 음란물, 고어 및 기타 불쾌감을 주는 콘텐츠를 보게 될 것입니다. 그런 종류의 이미지에 관심이 없다면 다른 주제를 탐색해 봅시다. 기술, 비디오 게임 및 초자연적 게시판에는 해당 주제에 대한 흥미로운 대화로 가득합니다. LGBT는 커밍아웃, 성전환, 성전환 및 결혼 권리와 같은 예상 외로 진중한 문제를 다룹니다. 자동차, 피트니스 및 DIY 게시판은 이러한 각 주제에 중점을 둔 건설적인 컨텐츠를 제공 할 수 있습니다. 첫 페이지의 스레드를 읽은 다음 맨 아래에 있는 페이지 번호를 사용하여 다른 페이지로 이동하십시오. 초보라면 “눈팅”만 하고, 게시하지 마세요. 2~3주 동안 보드를 눈팅하면 문화와 어휘에 대한 느낌을 얻는 데 도움이 됩니다. 게시판에 들어가면 페이지 상단에 문자 및 약어 목록이 표시됩니다. 이들은 포챈의 다른 보드 링크입니다. 이 링크를 사용하여 홈페이지로 돌아갈 필요 없이 다른 보드로 이동할 수 있습니다. 글자나 약어를 클릭하지 않고 커서를 가리키면 링크되어있는 보드를 알려주는 툴팁이 나타납니다. 예를 들어, /g/는 기술 보드에 연결되어 있고, /o/는 자동차에 연결되어 있고, /diy/는 직접 만들기(Do It Yourself)에 연결되어 있습니다.

과일, 채소, 통밀, 단백질의 균형이 잘 맞는 건강한 식사를 한다. 브로콜리, 시금치, 케일과 같은 짙은잎 채소를 많이 섭취하고, 더불어 달걀, 요구르트, 저지방 우유 섭취를 통한 건강한 단백질도 얻어보자. 이와 같은 식품들에는 비타민 B가 함유되어 있어 편두통 예방에 도움이 된다. 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취한다. 혈관을 이완시키고 세포 기능을 바르게 조절해주는 마그네슘은 아몬드와 캐슈와 같은 견과류, 통밀, 맥아, 콩, 아보카도, 요구르트, 다크 초콜릿, 초록 잎 채소에 많이 함유되어 있다. 기름기가 많은 생선도 편두통 예방에 도움이 된다. 연어, 참치, 정어리, 앤쵸비와 같이 기름기가 많은 생선을 일주일에 3번 정도 섭취해서 오메가3과 지방산 섭취량을 증가시켜보자. 흡연도 편두통의 촉발 원인이 되는 것으로 알려져있다. 스스로 금연하는 것이 어렵다면, 좋은 금연법이나 의약품에 대한 전문의의 도움을 받아보자. 하루에 5개 이상의 담배를 피웠을 때 편두통이 발생할 가능성이 더 높아진다는 연구 결과가 있다. 금연에 어려움을 겪는 경우 하루, 흡연 담배수를 5개 미만으로 제한하면 어느 정도 혜택을 볼 수 있다. 카페인은 매우 다양한 영향을 준다. 카페인이 편두통의 원인이 되는 경우도 있는가 하면, 카페인의 도움을 받는 경우도 있다. 정기적으로 카페인을 섭취하고 있으며 편두통의 촉발 원인으로 카페인이 의심되는 경우, 조금씩 카페인 섭취량을 줄어나가보자. 갑작스럽게 카페인을 중단하면 금단 현상으로 인해 오히려 편두통이 발생할 수 있으니, 카페인의 양을 천천히 줄여나가도록 한다. 카페인은 일부 편두통 완화제의 주된 성분이기도 하며, 편두통에 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 그러나 매일 카페인이 들어간 음료를 마시고 있다면, 체내에 카페인 내성이 생겨 카페인의 영향력이 나타나지 않을 수도 있다. 편두통 경감을 위해 카페인이 들어간 음식이나 음료를 섭취해보고, 자신에게 도움이 되는지 살펴보자. 수면 스케줄에 영향을 받으면 에너지와 특정 자극에 대한 저항력이 감소한다. 수면량이 부족하거나 불면증이 있는 경우 편두통 발생 가능성이 증가되는 반면, 수면량이 너무 과한 경우에도 편두통이 발생할 수 있다. 수면이 부족하여 신체가 충분한 휴식을 취하지 못하면 두통이 발생할 수 있다. 평소보다 잠을 더 자는 경우, 근무 주기가 변경되거나 시차증으로 인한 피로가 나타나는 경우에도 편두통이 발생할 수 있다. 편두통이 있는 경우, 알코올로 인한 두통, 메스꺼움 등의 증상들이 나타날 수 있으며, 편두통의 증상들이 며칠 동안 지속되기도 한다. 특히 맥주나 레드와인과 같은 알코올에는 편두통의 촉발 원인이기도 한 티라민이 많이 포함되어 있으니, 두통 일지를 기록해서 자신의 알코올 한계선이 어디까지인지 측정해보자. 알코올이 편두통에 전혀 영향을 주지 않는다고 주장하는 사람도 있는 반면, 소량의 알코올 섭취만으로도 편두통을 경험하는 사람들도 있다. 편두통은 스트레스로 인한 근육 긴장과 혈관 팽창으로 인해 더 심해질 수 있다. 이완 기법, 긍정적인 사고법을 활용하여 스트레스를 관리해보고, 시간 관리를 잘 하면 편두통 예방이 가능하다. 이완 기법 및 바이오 피드백의 활용도 이미 편두통을 경험하고 있는 사람들에게 효과가 있는 것으로 나타났다. 바이오 피드백은 이완 기법을 사용해서 체온, 맥박, 혈압 등 개인의 활력 징후를 조절하는 방법이다. 명상, 호흡, 요가, 기도와 같은 명상 운동도 해보자. 정기적인 운동은 편두통의 빈도를 줄여주며, 스트레스를 줄여주고 기분 전환에도 도움이 된다. 또한 편두통의 원인이 될 수 있는 근육 긴장을 풀어주기도 한다. 하지만 갑작스럽거나 너무 격렬한 운동은 편두통을 유발시키는 원인이 되기도 하니 운동은 과하게하지 않도록 한다. 천천히 준비 운동을 해주고, 운동 전에 충분한 수분을 보충해준다. 너무 덥거나 추운 곳에서 운동하지 않는 것도 도움이 된다. 좋은 자세를 유지하도록 노력한다. 좋지 않은 자세로 인해 근육 긴장이 긴장되면 두통으로 이어질 수 있다. 공기가 건조하면 편두통의 발생 가능성이 높아진다. 양이온이 많아 공기가 건조해지면 편두통을 유발시킬 수 있는 세로토닌 수치가 높아지고 신경전달 물질이 증가된다. 공기 조절에 도움이 되도록 가습기를 사용하거나 자주 물을 끓여서 공기 중에 수분을 더해보자.

화가 날 때는 적당한 저중강도 운동이 도움이 될 수도 있다. 미국 조지아 대학교의 연구 결과에 따르면 달리기나 자전거를 타는 등의 저중강도 운동을 화가 난 직후 하게 되면 분노를 다스리는 데 도움이 된다고 한다. 우리 몸은 운동을 하게 되면 엔돌핀이라는 자연적으로 기분을 좋게 만들어주는 화학 물질을 분비한다. 따라서 운동을 하면 점차 사고가 긍정적이고 행복하게 변하는 것이다. 달리기나 자전거를 타기 힘든 상황이라면 그냥 걷거나 스트레칭 등 간단한 운동들을 해보도록 하자. 운동이 분노를 예방해줄 수도 있다. 미국 예일 대학교에서 이뤄진 연구에 의하면 분노를 유발하는 경험을 하기 전에 달리기를 하는 것이 감정적 반응의 강도를 낮춰준다고 한다. 화가 난 상황에서 완전히 운동을 할 만한 시간이 나지 않는다면 아주 잠깐만 시간을 내어 화를 다스려보도록 한다. 일단 화를 나게 한 상황에서 벗어나 팔다리를 강하게 흔들어보도록 하자. 이렇게 간단하고 작은 육체적 자극이 주의를 분산시켜 기분을 더 나아지게 할 수 있다. 횡격막(폐 아래쪽의 호흡을 보조하는 큰 근육)을 사용해 깊게 숨을 쉬면 분노를 덜 수 있다고 한다. 의식적으로 심호흡을 하면 심장 박동이 느려지며 혈압이 안정화되고 몸의 긴장이 풀리게 된다. 만트라나 마음이 침착해지는 단어 또는 문장 등을 심호흡에 곁들이면 추가적인 도움을 받을 수 있다. 조용한 장소를 찾아 휴식을 취해보도록 하자. 일단 몸을 편안하게 하라. 원한다면 누워도 좋다. 몸을 불편하게 만드는 옷가지는 벗거나 느슨하게 풀도록 하자. 손을 복부에 올린다. 코로 천천히 숨을 들이쉰다. 숨을 들이쉬면서 배에 공기가 차는 느낌에 집중한다. 숨을 들이마시면서 복부를 편하게 유지하라. 점차 배가 부푸는 느낌을 받을 것이다. 이후 숨을 잠시 참도록 한다. 천천히 입으로 숨을 내쉰다. 복부 근육을 수축시켜 폐로부터 모든 공기를 내보내도록 하자. 이 과정을 최소 열 번은 반복하도록 한다. 심호흡이 어렵다면 장난감 가게에서 아이들 비누방울 장난감을 이용해 보자. 비누방울 막대를 얼굴 앞에 올려 막대의 구멍을 통해 천천히 호흡을 하도록 한다. 하복부에서 숨을 내쉬는 것에 집중하고 숨을 끝까지 내쉴 수 있게 하자. 차분하고 고르게 숨을 쉬어야 비누방울이 제대로 만들어진다. 만약 만들어진 비누방울이 금방 터지거나 아예 비누방울이 생기지 않는다면 호흡 속도를 늦추고 고르게 바꿔보도록 하자. 점진적 근육 이완법이란 몸의 각 근육근에 수축과 이완을 반복하고 그 느낌에 집중하는 것이다. 이 방법은 팔다리를 흔드는 것과 같이 육체에 자극을 주어 분노에 집중된 의식을 분산시키는 것이다. 이 방법은 불안감과 긴장을 해소해줄 수도 있으며 분노를 다스려줄 수 있다. 또한 생각이 복잡해져 잠이 잘 오지 않을 때도 이 방법을 쓰면 도움이 될 수 있다. 조용하고 편안 장소로 가서 앉도록 하자. 각 근육군에 집중을 해보자. 예를 들면 오른손에서부터 시작해볼 수 있을 것이다. 깊게 천천히 숨을 쉬며 스스로 정한 근육군을 최대한 수축시키고 그 상태를 5초 동안 유지하도록 한다. 예를 들어 손근육을 수축시켰다면 자연스럽게 주먹이 쥐어질 것이다. 수축시킨 근육군 하나에만 집중을 하고 주변 근육군에 실수로 긴장을 주지 않게 주의하도록 하자. 숨을 내쉬면서 빠르게 해당 근육군의 긴장을 풀도록 하자. 근육이 이완될 때의 그 느낌에 집중하도록 하자. 15초 정도 이완된 상태를 집중한 뒤에 다른 근육군으로 넘어가도록 한다. 손 이외에도 발, 정강이, 허벅지, 엉덩이, 배, 가슴, 목, 어깨, 입, 눈, 이마 등의 근육군에 긴장을 주고 풀어보도록 하자. 발에서부터 시작해 머리까지 올라가며 각 근육군에 긴장을 줘보도록 하자. 근육군을 이완시킬 때는 긴장이 풀리는 느낌과 함께 분노가 몸 밖으로 나가는 모습을 상상해보자. 하나에 집중하는 활동은 분노가 야기하는 에너지를 건설적인 방법으로 표출시켜주며 당장의 분노를 다스리게 도와준다. 연구에 의하면 분노가 일시적으로 창의적 사고력과 브레인스토밍 능력을 증진시켜줄 수도 있다고 한다. 상상력을 발휘하며 분노를 의식하고 통제해 창의적으로 표출시켜보자. 예를 들면 개인적인 공간을 찾아 몸을 흔드는 것을 시도해볼 수 있다. 개가 목욕 후에 몸을 부르르 떠는 것과 같이 몸에 달라붙은 분노를 떨쳐낸다고 생각하도록 하자. 다른 예시로는 화가 날 때 떠오르는 생각을 종이에 적은 뒤에 그 종이를 천천히 찢어볼 수 있겠다. 종이를 찢으면서 분노의 감정을 같이 파괴한다고 생각해보자. 당신이 예술적인 사람이라면 자기 감정을 표현하는 그림이나 스케치를 그려볼 수도 있다. 당신의 감정을 종이 위에 표현하는 것에 집중해보자. 스트레스볼과 같은 스트레스 해소용 장난감을 사용하면 당장의 분노를 다스리는 데 도움이 된다. 이 장난감은 힘을 주어 쥐어짤 때 근육을 자극하는데, 이 과정이 점진적 근육 이완법을 수행하는 것과 비슷하기 때문에 분노를 진정시키는 데 도움이 된다. 물론 이 방법은 일시적으로 분노를 다스리는 방법일 뿐이니 장기적으로 분노를 다스리고 싶다면 다른 방법과 같이 병행하는 것이 좋다. 물건을 차거나 때리거나 던지는 것보다는 스트레스 해소용 장난감을 사용하는 것이 훨씬 낫다. 폭력적인 행동은 상해 및 손괴를 유발하며 종종 분노를 다스리기는 커녕 더 증폭시킨다. 유치한 개그를 보는 것이 분노를 다스려줄 수도 있다. 대부분의 분노의 근원은 특정 상황이나 경험에 대한 자신의 생각이 옳다고 느끼는 감정, 그러한 상황이 자신이 원하는 방식대로 흘러가야 한다고 통제하는 생각에서 기인한다. 이럴 때 유머를 사용해 상황에 접근해 분노를 유발하는 생각을 해체해 분노를 다스려보도록 한다. 예를 들어 미국 심리학회에서는 특정인을 경멸스러운 이름으로 부를 때 문자 그대로의 상황을 상상해보라고 권장한다. 예를 들어 직장 상사가 당신을 너무 화나게 해 "쓰레기"라고 부른다면 실제로 상사가 쓰레기인 상상을 해보도록 한다. 쓰레기봉투가 서류 가방을 들고 양복을 입은 모습을 상상해보면 어이가 없어 살짝 웃기면서도 화가 좀 풀릴 것이다. 유치하거나 귀여운 동영상을 보는 것이 기분을 좋게 만들어줄 수도 있다. 사람들은 눈이 큰 강아지나 작고 통통한 아기들을 보면 생물학적으로 행복함을 느끼게 만들어져 있다. 비꼬는 식의 유머는 피하도록 하자. 사회 비판 또는 비꼬는 유머는 오히려 분노를 악화시키며 타인에게 상처를 줄 수 있다. 음악을 듣는 것은 분노로부터 주의를 돌리는 아주 좋은 방법이다. 하지만 아무 음악이나 다 괜찮은 것은 아니다. 마음이 침착해지는 음악을 듣는 것이 중요하다. 화가 날 때 박자가 빠르고 분노가 담긴 가사가 있는 음악을 들으면 부정적인 감정이 더 강해지게 된다. 분노를 가라앉히기 위해 조용하고 평화로운 음악을 들어보자. 화가 났을 때 답답하고 심박수가 빨라지는 이유는 몸이 "투쟁 혹은 도피" 반응으로 들어갔기 때문이다. 영국 소리 치료 학회에서는 아예 과학적 연구에 기반을 둔 분노를 다스려주는 "평화로운" 음악들을 모은 재생 목록을 만들었다. 여기에는Marconi Union의 Weightless, Airstream의 Electra, Enya의 Watermark 등이 포함되어 있다. 당신에게 의미를 지닌 문장들을 찾아 정신을 집중하고 스스로에게 반복해 말해주도록 한다. 아니면 정한 문장 자체에 집중하는 것도 좋다. 아래 문장들을 참고하도록 하자: “이 상황은 일시적일 뿐이야.” “난 버틸 수 있어.” “마음에는 안 들겠지만 그렇다고 내가 죽는 건 아냐.” “침착하게 있자.” “여기에 내가 굳이 화를 낼 필요는 없어.”

혹시 당신의 누나/언니가 볼 때마다 당신의 몸무게를 언급해서 기분을 나쁘게 만드는가? 혹시 자주 옷을 맡기는 드라이클리닝 센터의 종업원이 당신에게 무례하게 구는가? 당신을 불편하게 만드는 모든 사람들을 피하는 것이 불가능할 수도 있다. 그래도 최대한 그 사람들과 보내는 시간을 줄여보도록 노력하자. 만약 언어적인 폭력을 당했다는 기분이 든다면 가해자를 적합한 법적 기관에 신고하는 것을 고려해보도록 하자(예를 들어 사이버 폭력을 당했다는 생각이 든다면 이를 사이버 범죄 수사대에 신고해볼 수 있을 것이다). 만약 직장 동료가 당신에게 잘못된 언행을 일삼는다면 상사나 인사과에 이를 언급해보도록 하자. 어쩌면 당신이 평소에 어울리지 않는 유형의 사람들과 어울려야 할 수도 있다. 혹시 헬스장에서 당신에게 항상 인사를 건네고 안부를 묻는 사람이 있는가? 같이 카페에서 시간을 보내보자고 제안해보는 것은 어떨까? 주말에 교회에서 만나는 사람들이 환영받는 듯한 기분을 느끼게 하는가? 교회 밖에서 이 사람들과 같이 시간을 보내볼 수 있도록 모임을 조직해보는 것이 도움이 될 수도 있다. 혹시 당신에게 항상 재미있는 이야기를 해주는 직장 동료가 있는가? 같이 점심을 먹거나 산책을 해보는 것이 기분을 좋게 만들어줄 수도 있다. SNS에서 자신과 타인을 비교하면서 많은 시간을 보낸다면 이를 당장 중지하도록 하자. 사람들은 인터넷에서 자신을 이상적으로 표현하려는 성향을 지니고 있다. 따라서 당신이 페이스북의 친구들과 자신의 삶을 비교하고 있다면 정확한 판단의 기준을 제공받고 있지 못한 것이다. 당신의 흥미를 자극하는 박물관, 아름다운 도서관, 편안한 카페, 따뜻한 햇볕이 드는 공원이 있는가? 주위 환경을 바꿔서 삶에 더 긍정적이고 밝은 에너지를 불어넣어보도록 하자.

농가진은 대부분이 비수포성이다. 비수포 농가진은 처음에 작은 물집이 나타나다가 물집이 붉은 반점으로 바뀌게 된다. 이 반점 안에는 노란색 또는 꿀과 비슷한 색의 분비물이 들어 있는데 며칠이 지나면 반점이 터지면서 분비물이 흘러나온다. 반점이 터진 뒤에는 작은 수포가 말라 황갈색 딱지를 형성하게 된다. 이 반점은 주로 입과 코 부근에서 흔히 발견되지만, 팔이나 손을 포함한 다른 신체 부위에도 생길 수 있다. 물집이 크게 생기는 농가진은 사실 흔하지 않다. 이 형태의 농가진은 황색포도상구균(S. aureus)이라는 박테리아에 의한 것이다. 수포성 농가진에 걸리면 큰 물집이 생기고 며칠 뒤에 터져서 분비물이 나오게 된다. 수포성 농가진의 물집은 소아나 영유아의 가슴, 복부, 기저귀를 찬 부위에 중점적으로 나타날 수 있다. 가장 심각한 농가진은 연쇄상구균(Streptococcus) 박테리아에 의해 발생하는 고름궤양증(심농가진)이다. 이 농가진은 포도상구균(Staphylococcus)에 의해서도 발생할 수 있으며, 주로 다리에 나타난다. 고름궤양증의 증상 자체는 다른 농가진과 비슷하나 피부의 진피까지 침투한다는 점이 다르다. 작고 붉게 테두리가 나타나는 수포를 찾아보도록 한다. 이 물집은 고름이 차 있으며 피부 깊숙이 생긴 것처럼 보인다. 물집이 터지고 나면 깊은 궤양이 생기고 밤색을 띄는 검은색의 딱지가 앉게 된다. 이 형태의 농가진은 훨씬 더 고통스럽다. 고름궤양증으로 인해 생긴 궤양은 물집이 생긴 테두리 부근이 "한 대 맞아서 멍이 든 것처럼" 보이게 된다. 또한 그 주변의 피부는 종종 붉게 변하고 두꺼워진다. 물집과는 다르게 이 궤양은 자체적으로 낫거나 사라지지 않는다. 만약 당신 또는 아이가 농가진에 걸렸다는 생각이 든다면, 병원에 가는 것이 가장 현명한 선택이다. 먼저 의사가 몸에 나타난 발진이 농가진인지 확인한 뒤에 농가진으로 판명되면, 그에 맞는 약을 처방할 것이다. 농가진은 앞서 말한 것과 같이 전염성이 매우 높으니 가능하면 발진이 난 부위를 만지지 않도록 한다. 만약 만졌다면 항균성 비누로 손을 깨끗이 씻는다. 이 발진은 포도상구균으로 인한 것이기 때문에 매우 전염성이 높다. 연쇄상구균에 의한 농가진인 경우에도 나타난 발진은 매우 전염성이 높다.

자신의 아름다움을 찾기 위해 노력하면서 다른 사람들의 아름다움도 찾아 봐야 한다. 때로는 자신의 아름다움은 발견할 수 없어도 다른 사람들의 아름다움은 발견할 수 있다. 아름다움은 어디에나, 누구에게나 있다는 것을 알수록 자신에게도 아름다움이 있다는 것을 믿게 된다. 온갖 종류의 아름다움이 있다. 주변 사람들을 생각해본다. 그들의 웃음, 연민, 삶에 대한 열정, 지성, 친절... 모두 아름답지 않은가? 다른 사람들도 내게서 똑같은 아름다움을 발견할 수 있지 않겠는가? 현대 사회가 이상적이라고 생각하는 미에서 탈피할 수 있는 방법 중 하나는 자연을 감상하는 것이다. 자연 속에서 아름다운 식물, 동물, 풍경을 가장 많이 만날 수 있다. 자연 속에서 수도 없이 많은 아름다움과 경이를 경험할 수 있다. 말 그대로 숨이 멎을 것만 같은 풍경이 많다. 이런 모든 아름다운 광경들 아름다움이란 눈으로 보는 것만이 아닌, 가슴을 느끼는 것임을 알게 될 것이다. 계속 아름다움을 재정의해 나아가면서 일상 생활에서 그 영향을 느껴본다. 아름다움은 느껴지는 것이기 때문에 일상 생활 속에서 아름다움을 느낄 수 있는 방법은 다양하다. 외모는 인간을 구성하는 작은 부분일 뿐이다. 내가 아름답다고 느끼게 해주는 일들을 모두 생각해본다. 이런 일을 하면 내가 나 자신과 다른 사람들 눈에 더 아름답게 비치기는 하겠지만 외모가 아름다워지는 것과는 상관이 없다. 이런 일들은 내면의 아름다움을 키워주는 신체적, 정신적 활동이기 때문이다. 예를 들어 봉사활동을 하면 지역사회에 긍정적인 기여를 하고 있다는 느낌이 든다. 좋아하는 음악을 들으며 춤을 추면 아름다움에 대한 감각이 길러진다. 웃는 것도 아름답다. 어린 아이들과 함께 달리고 놀아주는 것도 내가 아름답다는 생각이 들게 한다. 이런 일들을 더 많이 하면 자신의 내면과 외모를 보다 더 긍정적을 바라볼 수 있을 것이다.

실험실에서 만들어진 사파이어는 유리로 만들어 지는데, 이는 천연 사파이어를 형성하는 비슷한 방법을 거쳐 만들어진다. 만들어지고 나면 유리이기 때문에 아주 작은 공기방울이 남아있다. 사파이어 안에 공기방울이 보인다면, 이는 가짜 사파이어다. 사파이어를 돌려가며 모든 각도에서 확인해야 한다. 공기방울이 한 각도에서만 보일 수도 있기 때문이다. 사파이어가 두 개 있고, 하나가 진짜인 게 확실하다면, 진짜 사파이어를 두 번째 사파이어에 스크래치한다. 똑같은 강도의 보석은 서로 흠집을 낼 수 없고, 그렇기 때문에 두 개가 모두 진짜 사파이어라면 아무 일도 일어나지 않을 것이다. 진짜 사파이어가 두 번째 보석에 흠집을 남긴다면, 두 번째 사파이어가 진짜가 아니거나 최소한 떨어지는 품질인 것이다. 스크래치 검사는 가짜 사파이어에 손상을 입힐 수 있으므로 조심한다. 방의 불을 끄고 사파이어에 플래시를 비춘다. 진짜 사파이어라면 사파이어와 같은 색깔의 빛만이 반사될 것이다. 유리로 만들어진 가짜 사파이어라면 보석 색깔 말고도 다른 색깔들의 빛이 반사될 것이다.

해결을 짓지 못한 과거의 경험은 종종 지속적인 정신적, 생리적 영향을 만들어낼 수 있다. 이 경우, 당신의 과거가 현재의 견해 혹은 습관에 어떤 식으로 영향을 미치고 있는지를 스스로 받아들이도록 노력하는 것이 중요하다. 중요한 첫 시작으로는 과거의 사건에 영향을 받지 않는 척 하지 않는 것이다. 과거를 포용하지 않는 한, 이를 극복할 수 없다. 만약 어떤 일이 당신에게 트라우마를 남긴 사건을 상기시키거나, 극단적인 감정적 반응을 유도한다면, 차분하게 이 것이 바로 그 경우란 것을 스스로에게 이해시키도록 하자. 스스로가 과거에 느낀 감정을 느끼도록 한다. 이 글의 뒷 단계에서 이에 도움이되는 전략들을 소개할 것이다. 예를 들어, 과거에 관한 강한 감정을 불러 일으키는 사회적인 상황을 마주했다면, 이를 떨쳐내려 하지 않는다. 그 대신, 양해를 구하고 잠깐 그 상황에서 빠지도록 하자. 그 다음, 다시 그 상황에 들어가기 전에 잠시 동안 과거와 그 것이 당신에게 어떠한 영향을 미치는지 생각해 보자. 당신에게 끈끈한 사회적인 유대 관계가 없다면, 과거 트라우마의 영향이 특히 더 강할 수 있다. 종종 과거의 경험에서 비롯된 트라우마가 너무 강렬하여 당신이 아끼는 사람들에게도 영향을 미칠 수 있다. 해결되지 않은 과거의 경험은 당신이 사랑하는 사람들과 끈끈한 관계를 형성하는 것을 방해할 수 있다. 또한, 이러한 경험은 당신을 실현되지 않는 꿈에 얽메이게 만들 수 있다. 이는 나아가 당신이 현재의 견해와 습관에 영향을 미쳐 삶의 장애물을 극복하는 것을 어렵게 만들 수도 있다. 트라우마나 특히 강렬한 경험은 우리의 신경화학작용에 영향을 미칠 수 있다. 때로는 우리 두뇌 구조에 영향을 주기도 한다. 그냥 “넘어 가자”라는 느낌을 받을 때가 있다면, 현실은 그보다 더 복잡하다는 것을 스스로에게 상기시킨다. 트라우마를 주는 사건은 우리의 두뇌가 작동하는 방향에 실제로 영향을 미칠 수 있다. 이는 극복하는데 오랜 시간이 걸리므로, 조급해 하지 말고, 참을성을 갖도록 한다. 신경 과학의 새로운 연구 결과에 따르면, 우리 두뇌에는 특정한 “적응성”이 있어, 우리의 선천적인 성질 또한 강력한 경험 후에 예측 불가능한 방향으로 표현되고, 조작될 수 있다고 한다.. 다시 말해, 당신의 두뇌는 변할 수 있다. 이는 유전자와 경험 모두의 산물이다. 과거 경험의 생리적, 심리적인 영향은 극복하기 어렵고, 삶에 투영되기 힘들다. 하지만, 당신의 몸과 두뇌가 새로운 경험에 맞추어 끊임없이 변해간다는 것을 아는 것이 중요하다. 당신의 두뇌와 몸은 지금까지 변해 왔고, 앞으로도 그럴 것이다. 당신은 이러한 변화를 긍정적으로 만들 수 있다. 과거로 돌아갈 수는 없지만, 지금부터 이를 지각하는 방법과, 그 대처 방안을 바꿀 수는 있다. 만약 그렇게 하지 않는다면, 당신의 상처 입은 자아가 새로운 경험과 관계에 이런 감정적인 고통을 이어갈 것이다. 여기서 당신의 노력은 과거를 포용하고, 당신에게 상처 준 사람을 용서하는 방향으로 이루어져야 한다. 당신이 과거에 관해 가지고 있는 어떠한 감정이든 느낄 수 있도록 하자. 그리고 이러한 감정들을 풀어 주도록 한다. 과거에 대해 분노나 슬픔을 느낀다면, 이런 부정적인 감정들에 매달리는 것은 결국 당신에게 해가 될 것이라는 것을 스스로에게 상기시킨다. 분노가 아무리 크다 해도, 과거를 되돌릴 수는 없다. 자신의 감정을 포용한다. 그리고, 자신의 안에서 당신에게 상처 준 사람을 용서할 수 있는 연민과 이를 놓아버릴 수 있는 힘을 찾아보자. 이 과정은 시간이 걸릴 것이며 개개인에 따라 다를 수 있다. 이 글의 다른 단계들은 당신이 이 과정을 밟아가는 것을 도와줄 수 있을 것이다. 과거에 집착하는 것은 당신의 의식적인 갈망 없이도 문제를 일으킬 수 있다. 체화 신체 훈련이라고 불리는 몇 개의 훈련을 통해 과거로부터 벗어나는데 도움을 받을 수 있다. 그 예로, 명상과 요가는 개인적인 대처 기술을 향상시키는데 도움이 된다. 이러한 훈련을 통해 당신의 감정이 당신의 서로 다른 신체 부위에 어떤 식으로 영향을 미치는지를 보다 민감하게 포착할 수 있을 것이다. 요가는 전문 강사를 통해 가장 효과적으로 배울 수 있다. 만약 요가가 처음이라면, 온라인을 통해 주변에 초심자를 위한 저렴한 혹은 무료 요가 수업이 있는지 찾아보자. 요가가 당신에게 잘 맞는지 시도해 보기 위해 합리적인 가격으로 요가 수업을 제공하는 곳을 찾아볼 수 있을 것이다. 명상은 혼자 집에서 쉽게 해볼 수 있다. 편안한 장소를 찾아 가부좌를 틀고 앉아 손을 무릎 위에 올린다. 눈을 감고 천천히 깊게 숨을 쉰다. 잡 생각이 든다면, 차분하게 호흡에 주의를 집중시키자. 명상 과정을 지도해 주는 CD나 MP3 파일을 이용해 본다. 이러한 훈련들은 당신이 과거의 경험과 연관된 특정한 감정을 정의할 수 있는 심리적인 시간과 공간을 마련해 준다. 이를 통해, 당신은 이러한 감정들이 당신의 습관과 사고 방식에 미치는 영향을 파악하고, 고쳐나갈 수 있을 것이다. 일상의 사건이나 과거에 대하여 적어본다. 이는 힘든 감정들을 추스릴 수 있는 좋은 방법이다. 밤에 그날 있었던 사건들을 단순히 나열해 보면서 시작해 보자. 이를 어떤식으로 묘사하려고 애쓸 필요는 없다. 너무 깊게 생각하지 않도록 노력하자; 마음을 열고, 자연스러운 감정들을 적어나가 본다. 이를 통해 일기를 쓰는 과정이 편안하게 느껴질 것이다. 습관이 되면 하루하루 일기 쓰는 것이 수월해 질 것이다. 이 시점에서는 일기를 쓸 때 머릿속에 떠오르는 과거 경험에 대해 적어보기 시작할 수 있을 것이다. 자신의 생각과 감정에 집중한다. 중요한 것은 아름다운 이야기를 쓰는 것이 아니라, 자신을 표현하는 것이다. 과거의 괴로운 사건에 대해 일기를 쓰는 것은 당신이 이를 수용하고, 나아가 일상 생활에 지장을 받지 않도록 하는데 도움이 될 것이다. 글로써 표현하는 것은 정신적, 신체적으로 긍정적인 영향을 가져올 수 있다 .이를 통해 자신의 감정을 수용하고, 불규칙적인 수면 습관을 개선할 수도 있을 것이다. 이러한 감정적인 작업은 약간의 시간과 자아 성찰을 필요로 하지만, 그 과정이 자연스럽게 전개되도록 한다면, 많은 혜택을 얻을 수 있을 것이다. 해결되지 않은 과거의 경험은 종종 당신으로 하여금 삶에서 새로운 사람을 신뢰하는 것이 불가능하다고 느끼게끔 한다. 이는 건강한 관계를 형성하는 것을 어렵게 만든다. 하지만, 굳건한 사회적 지지 체계는 부정적인 경험을 치유하는데 가장 중요한 요소가 될 수 있다. 다른 사람들과 있을 때 두려워하기보단, 지지받고 있다고 느끼는 것이 중요하므로, 처음에는 천천히 접근한다; 새로운 사람과 커피 한잔을 함께 해볼 수 있을 것이다. 자원 봉사 역시 다른 사람들과 다시금 어울리는 것을 편안하게 할 수 있는 좋은 방법이다. 이를 통해 다른 사람들 역시 그들만의 고통을 가지고 있다는 것을 보게 되고, 자신의 고통을 보다 차분히 받아들일 수 있을 것이다. 만약 너무 힘들고 어떻게 할지 모르겠다면, 전문가로부터 도움을 받는 것을 고려해보자. 만약 고통이 가시지 않거나, 위의 단계들을 따라도 나아지지 않는다면, 전문 상담가나 심리 치료사에게 상담을 받아보자. 과거의 경험이 너무 힘들어서 비슷한 문제를 갖고 있던 사람들을 도와준 경험이 있는 누군가의 도움이 필요한 때가 있을 것이다. 전문 상담가나 심리 치료사는 이를 도울 수 있는 사람들이다. 만약 전문가를 찾는 법을 모른다면, 자주 가는 병원의 의사에게 추천을 부탁해 보자. 의료 보험이 정신과 치료를 포함할 수 있다. 의료 보험 약관을 확인해 보자.

발표하기 전에 푹 자는 것이 마음을 상쾌하게 하고 발표할 때 피곤하지 않게 한다. 충분히 휴식하기 위해 7-8시간 정도는 자 둔다. 몸에 좋은 아침 식사를 해서 발표에 필요한 에너지를 섭취하자. 긴장했다면 많이 먹지는 못할 수 있지만, 그래도 뭐라도 먹어야 한다. 바나나, 요구르트, 에너지 바 같은 것이 긴장했을 때 먹기 좋다. 발표를 할 때, 발표에 맞는 옷을 입어야 한다. 대개, 공식 발표를 위해서는 공식적인 의상을 입는 것이 좋다. 편안하지만 자신 있게 느껴지는 옷을 입자. 불편한 옷을 입으면 불편한 곳이나 가려운 목에 신경을 지나치게 쓰게 될 수 있다. 뭘 입어야 할지 모르겠다면, 주최측에 물어 보자. 모르겠다면 공식적인 의상을 입는 것이 낫다. 숨을 크게 들이 쉬면 마음을 진정시키고 심장 박동수를 낮추며, 근육을 이완시킨다. 4-7-8 방법을 써 보자. 4를 세는 동안 코를 통해 숨을 들이쉰다. 7을 세는 동안 숨을 참는다. 8을 세는 동안 숨을 내쉰다. 명상을 하면 마음을 느긋하게 하고 현재에 더 집중할 수 있다. 불안한 상상을 피하게 해서 발표나 연설에 대한 불안감을 낮춰 준다. 그 대신 이 순간 무슨 일이 일어나는지 좀 더 집중하게 된다. 다음과 같이 해 보자. 조용한 곳에서 방해 받지 않을만한 편안한 의자나 침대를 찾는다. 몸을 편안하게 하고 눈을 감는다. 숨을 크게 들이 쉰다. 4를 세면서 들이 쉬고, 4를 세면서 내뱉는다. 숨 쉬는 것에 집중한다. 여러 생각이 많이 든다면 생각을 했다는 점을 인식하고 잊어 버린다. 다시 숨 쉬는 것에 집중한다. 들이 쉬고, 내쉰다. 매일 10분씩 이 명상을 하면서 불안감을 떨쳐 버린다. 발표나 연설 아침에 명상하는 것을 잊지 않는다. 자신이 발표하고 있는 모습을 시각화해서 생각해 보는 것이 나중에 할 때 도움이 된다. 발표를 할 때 청중들이 자신의 발표에 어떻게 반응할 지 상상해 보자. 분노, 웃음, 놀라움, 박수 갈채 등 여러 반응을 생각해 보자. 각각에 대해 상상할 때마다 숨을 깊게 들이 쉬자. 발표 아침 날 운동이나 짧은 산책을 통해 피를 조금 빠르게 순환하게 해 주자. 운동을 통해 스트레스가 조금은 사라질 것이다. 또한 잠시 다른 것에 집중할 수 있는 시간도 줄 것이다. 카페인을 먹으면 초조한 느낌이 가중되어 불안감이 커진다. 매일 아침 먹는 커피라면 큰 영향을 주지는 않을 것이다. 하지만 불안감을 느낀다면, 커피나 카페인이 포함된 음료수는 더 불안하게 만들 것이다. 그 대신, 카모마일이나 페퍼민트 같은 마음을 진정시키는 허브 티를 마시자.

연설의 본론을 준비했으니 연설이 끝나 간다는 것을 청중들에게 알려 줄 수 있는 문장이 필요하다. 꼭 화려하게 이어갈 필요는 없다. 문장을 하나 써야 할 필요도 없다. "결론적으로" 같은 표현만 사용해도 된다. 연설 전문가들은 연설의 구조를 "무엇을 말할지 이야기하고, 그 내용을 말한 후, 무엇을 말했는지 이야기하라"라고 설명하기도 한다. 연설에서 한 이야기를 요약하며 결론부를 시작하자. 여기서는 자세히 이야기할 필요가 없다. 사람들이 기억할 수 있도록 이미 말했던 것을 강조하는 것 뿐이다. 결론부에 새로운 정보를 추가하지 않도록 주의한다. "지금까지 말씀 드린 것처럼, 애완 동물에게 중성화 수술을 해 주는 것은 여러분과 여러분의 애완 동물 뿐 아니라 우리 사회 전반에도 상당한 이득이 있습니다."처럼 이야기해 보자. 도입부에서 이야기할 때 주제 문장이 가설처럼 느껴졌다면, 결론부에서 이야기할 때에는 결론이나 궁극적으로 발견한 내용처럼 느껴져야 한다. 좋은 연설은 주장을 충분히 증명하고 중요성을 이해시킬 수 있어야 한다. 따라서 주제 문장은 내용 요약과 관련이 있어야 하며 설득력이 있어야 한다. 짧은 연설의 경우, 요약 및 주제 문장을 한 문장에 담아 연설을 마무리할 수도 있다. "애완 동물의 건강, 애완 동물을 기르는 가족들에게 돌아가는 혜택, 우리 사회에 돌아가는 장점을 볼 때, 애완 동물에게 중성화 수술을 시키는 것은 애완 동물 애호가들이 최우선 순위로 해야 할 일이라고 할 수 있습니다."처럼 써 보자. 연설을 마칠 때 역시 시작할 때처럼 사람들의 관심을 끌 수 있는 내용을 담을 수는 없을지 고민해 본다. 관련된 경험이나 주제에 대한 재미 있는 방식의 설명 등이 해당될 수 있다. 연설을 처음 시작할 때 말했던 이야기로 돌아가 사람들의 관심을 끌어 보는 방법 역시 사용해 볼 수 있다. 주장을 전달하기 위한 연설을 한다면, 대개 결론부에는 "해야 할 일"이 들어간다. 여러분의 연설의 주제가 얼마나 중요한지 이야기하고, 그 내용을 실천하려면 구체적으로 어떻게 해야 하는지 서술한다. "해야 할 일"을 이야기할 때에는 어디로 가야 하는지, 누구에게 연락해야 하는지, 언제 그 일을 해야 하는지 같은 구체적인 방법을 언급해야 한다. "다음 주에 금천구 서울 동물 사랑회에서 애완 동물 중성화 수술을 무료 지원합니다. 010-1111-2323으로 전화 예약하세요."처럼 이야기해 보자. 지금까지 시간을 내서 여러분의 말에 귀를 기울여 준 것에 대해 감사하다고 이야기하자. 어떤 사람이나 단체의 초대를 받고 연설하게 되었다면, 그들 역시 언급하자. 연설이 길어졌거나, 할당된 시간을 넘었다면, 특히 더 시간을 내 주어서 고맙다는 인사를 해야 한다. 시작할 때 인사한 것처럼, 이것을 개요에 포함시키면 이 부분을 빠뜨리지 않을 것이다. 하지만 이 말이 인사말을 완벽하게 적은 후에 그것을 연설장에서 그대로 읽으라는 의미는 아니다. 오히려, 그 때 상황에 맞게 진실된 마음으로 전달하는 것이 더 중요하다. 행사 주최자들과 먼저 대화를 나누어 본 후, 연설 이후에 청중의 질문을 받을 수 있는지 알아 본다. 질의 응답 시간을 가질 생각이라면, 연설이 끝날 때 빠뜨리지 않도록 개요에 그 부분을 적어 놓자. 예상되는 질문과 그에 대한 답변 역시 적어 놓는 것도 좋다. 질문에 버벅이지 않고 자신감 있게 답변하려면 중요하기 때문이다. 또한 질의 응답 시간이 한정되어 있는지, 정해진 숫자의 질문만 받을 수 있는지도 미리 확인해 보는 것이 좋다.

재직 증명서를 작성할 때는 항상 공식적인 레터헤드를 사용하여 작성해야 한다. 고용인이라면 레터헤드를 사용하는 것에 익숙할 것이며, 재직자라면 상관에서 요청하여 공식적인 레터헤드를 사용해도 될지 묻는다. 공식적인 레터 헤드를 사용하는 것은 서신을 합법화 하며 수신자가 서신의 내용을 신뢰할 수 있도록 한다. 사용 가능한 레터헤드가 없다면 컴퓨터로 레터 헤드를 만들 수 있다. 이 때는 회사 이름, 주소, 전화 번호 및 이메일 주소를 기입해야 하며 수신자 (직책 포함) 및 서신 작성 날짜도 잊지 않는다. 수신자의 성명을 알고 있다면 직접 그 사람에게 서신이 갈 수 있도록 성명을 표기한다. 수신자 및 서신을 읽을 사람에 대한 정보가 없다면 일반적인 기관으로 보내는 서신이라고 생각하고 어텐션 라인 (상용문 등에서 특정 수신인을 적는 행)에서 서신이 무엇에 대한 것인지 밝힌다. 예를 들면 수신자의 성명과 주소를 할 때 헤딩 바로 밑에서 "[OOO] 님께"와 같이 그 사람의 성명으로 시작하여 작성해 나간다. 만약 수신자에 대한 정보가 없다면 적합한 부서로 보내고 어텐션 라인 (상용문 등에서 특정 수신인을 적는 행)에서 서신이 무엇에 대한 것인지 밝힌다. 예를 들면 대출을 위해 재직 증명서를 금융 기관으로 보낼 때, 해당 금융 기관의 영업점으로 보내며 "[OOO]의 대출 심사 서류를 위한 재직증명서." 시작하고 "관계자 제위에게" 라고 인사말을 적는다. 첫 문단에서 작성자가 누구인지, 그리고 재직 증명서의 목적이 무엇인지 밝힌다. 회사 내 본인의 직함과 일한 기간 그리고 재직자를 알고 지낸 기간을 기입한다. 재직자 스스로 작성하는 경우에도 사인을 받는 상관이나 고용인이 쓴 것처럼 작성한다. 예를 들면 다음과 같다. "제 이름은 OOO이며 ABC 기업 내 영업 마케팅부 상무입니다. 저는 ABC 기업에서 12년간 일해오고 있으며 피고용인과 몇 년간 함께 근무하고 있습니다. 3년 전부터 피고용인의 직속 상관으로 있습니다." 다음 문단은 피고용인의 재직 상황을 간략하게 요약한다. 고용 날짜, 직책, 고용 형태 (계약직, 정규직 등), 현재 근무 유무 등을 적는다. 필요한 경우 이 문단에서 피고용인의 급여 관련 정보를 적기도 한다. 예를 들면 다음과 같다. "이 서신은 피고용인의 재직을 증명하기 위한 것입니다. 피고용인은 2009년 7월부터 ABC 기업에서 7년간 근무하고 있으며 현재 영업팀 과장으로 근무 중입니다." 또 다른 예시도 참고한다. "이 서신은 피고용인의 재직을 증명하기 위한 것입니다. 피고용인은 2003년 7월부터 ABC 기업에서 7년간 근무하였습니다. 7년간 영업팀 과장으로 근무 하였고 연봉은 6,500 만원이었습니다." 이 문단은 회사 내 재직자의 직책을 요약하여 기입하는 곳으로 이직을 위한 재직 증명서라면 이 문단이 중요한 역할을 한다. 재직 증명서가 비록 추천서는 아니지만 재직자에 대해 긍정적인 서술을 하여 나쁠 것이 없다. 고용인으로써 평판에도 좋은 영향을 끼칠 것이며 재직자의 대출, 이직, 하우징 등에 도움이 될 수 있다. 이 문단의 예는 다음과 같다. "ABC 기업 내 재직자의 직책은 다음과 같습니다. 캘리포니아 샌프란시스코 지역에서 라디에이터 판매에 책임을 지고 관리직에 있으며 7-9명의 영업 직원들을 이끌었습니다. 또한 고객 만족 및 고객 대응 직무를 맡아 분기별 보고를 통해 본사와 영업 진행 및 성과에 대해 협조하였습니다." 대부분의 주는 장례의 고용주에게 전달되는 추천서 및 기타 서신에 서술이 가능한 정보와 가능하지 않은 정보에 대한 규제법이 있다. 어떤 주들은 재직자의 허락 아래 개인적인 정보를 허용하는 곳도 있다. 어떤 곳은 재직자가 숨길 것이 없다면 신뢰를 심어주기 위해 재직자에 대한 거의 모든 정보를 기입하는 것을 허용하기도 한다. 어떤 민감한 정보를 기입하기 전에 먼저 법적인 규제가 없는지 확인해보자. 다음 주소에 접속해 확인할 수 있다. 여기. 예를 들면, 알래스카에서는 고용인이 업무 수행도와 의도적 혹은 고의로 거짓 정보나 오해의 소지가 있는 정보 그리고 재직자의 권리를 침해하는 정보를 한 것이 아닌 이상 그로 인한 법적 책임을 피할 수 있다. 또 다른 예는 코네티컷으로, 고용인이 사실에 기반한 진실된 정보는 제한없이 서술할 수 있다. 마지막 문단은 고용인의 연락처를 적는 곳이다. 수신자가 관련 정보에 대해 문의할 경우에 대비하여 연락처를 남기는 것은 필수이며 수신자가 연락해도 좋다는 문장과 함께 작성하도록 한다. 예를 참고한다. "추가적인 정보나 궁금하신 사항이 있을 때 망설이지 말고 다음의 번호 및 이메일로 연락 바랍니다. (555) 555-5555 혹은 [email protected]." 서신을 완성하면 사인하여 수신자에게 직접 전달하거나 재직자에게 건낸다. 서신은 "진심을 담아," 혹은 "건승을 빕니다" 등의 말로 마무리 한다. 서신은 항상 공식적인 서명과 직책으로 사인한다. 회사가 일반적으로 이러한 서신에 사용하는 공식적인 우편이나 증명서를 사용한다.

정신건강을 유지하는 데 있어 사회적 지지는 필수적이라 할 수 있다. 특히 긍정적인 사회적 지지망을 가지고 있는 것이 유대감과 안정감을 느끼게 해준다. 핸드폰이라는 특성상 적어도 사용하는 이유 중 일부가 사회적 연결고리를 유지하기 위한 것임이 분명하기에(문자, SNS 등) 사용량을 줄이기 위해 특히 이런 요소들이 필요하게 된다. 핸드폰을 사용하는 것에서 긍정적인 느낌을 받을 수는 있지만, 실제로 핸드폰이 인간 관계에 악영향을 끼치고 사람들과 점점 더 멀어지게 한다는 사실을 이해하도록 한다. 가족이나 친구에게 자신이 핸드폰을 너무 자주 사용하는 것 같아 사용량을 줄이려고 하니 도와줄 수 있다면 너무 고맙겠다고 말해보자. 만약 이들에게 하루에 특정 시간에만 용건이나 문자를 보내달라고 부탁한다면 당신의 사용 시간을 더 효율적으로 줄일 수 있을 것이다. 조언을 구해보자. 특히 가족의 경우 당신을 더 개인적인 부분까지 알고 있어 어떻게 핸드폰 사용량을 줄일 수 있을지에 대한 계획을 짜는 것을 도와줄 수도 있을 것이다. 가족과 친구들에게 당신이 전화, 문자, 이메일을 바로 되돌려줄 수 없음을 이해해달라고 부탁해보자. 모두 과도한 핸드폰 사용량을 줄이기 위함임을 이해시켜야 할 것이다. 만약 당신이 상황을 잘 설명한다면 충분히 이해하고 화내지 않을 것이다. 핸드폰을 통해 간접적인 소통을 하는 것보다는 직접 얼굴을 마주보고 만나 개인적으로 대화를 나눠보자. 직접 만나게 되면 사회적 지지망을 형성하기도 더 수월할 것이다. 친구 및 가족과 같이 할 수 있는 활동을 계획해보라. 제한된 핸드폰 사용 시간에 이 계획을 세울 수 있는 정보를 검색하라. 이를 통해 당신의 시간을 생산적이고 의미 있는 일에 쓸 수 있다. 이 방법은 방과후나 저녁을 먹은 뒤, 주말에 핸드폰을 손에서 떼어 놓고 싶지 않다는 욕구를 해결하는 데 도움을 줄 수 있다. 핸드폰 중독이 아직 널리 인식된 것은 아니지만, 그렇다고 해서 도움을 받을 수 없다는 것은 아니다. 이미 해당 분야에 대해 상담과 치료 프로그램을 제공하고 있는 장소와 상담사들이 많이 있다. 만약 당신의 핸드폰 중독 문제가 심각해 일상 생활을 방해할 정도라면 정신 건강 상담 센터나 전문 상담사의 도움을 받는 것이 현명할 수도 있다. 만약 직장, 학교, 가정에서의 책임을 다하지 못하거나 개인 관계에 악영향을 끼치고 있다면 도움을 받는 것이 나을 수도 있다. 인지 행동 치료가 중독 증상을 치료하는 데 가장 흔히 사용되는 치료법이다. 이 치료법은 당신의 감정과 행동양식을 바꾸기 위해 먼저 당신의 사고방식을 바꾸는 방법이다. 전문가의 도움이 필요하다고 느낀다면 인지 행동 치료에 대해 더 찾아보도록 하자.

이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같이 약국에서 구매할 수 있는 진통제가 통증이나 불편함을 줄여줄 수 있다. 하지만 다른 의약품과 반응할 수 있기 때문에 의사나 약사의 확인 없이 복용하지 않는 것이 좋다. 진통제를 복용하기 전에 항상 주의 사항을 준수한다. 방광염 통증이 심하면 의사가 피리듐이라는 의약품을 처방해줄 수 있다. 이 의약품은 의사가 권장하는 기간을 넘겨서 복용하지 않도록 하자. 피리듐을 복용하면 소변 색깔이 짙은 주황색이나 빨간색으로 보일 수 있다. 물을 마시면 소변을 통해 몸 밖으로 박테리아를 배출하는데 도움이 된다. 하루에 8잔(2 L) 정도의 물을 마실 수 있도록 노력해보자. 커피, 술, 카페인이 첨가된 소다는 방광염이 다 나을 때까지 마시지 않는다. 크랜베리 주스의 효과 연구에 대한 결과가 분분하기는 하지만, 방광염을 이겨내고 소변의 산 성분을 감소시키는데 도움이 될 수 있다. 좋은 효과를 볼 수 있도록 물과 함께 크랜베리 주스도 마셔보자. 와파린이라는 혈액 희석제를 사용 중이라면, 주스와 의약품이 혼합되었을 때 출혈이 발생할 수 있으니, 크랜베리 주스는 마시지 않는다. 무설탕 혹은 설탕이 적게 들어있는 100% 크랜베리 주스를 찾아보자. 좋은 품질의 천연 주스를 마시는 것이 가장 좋다. 건강식품점을 살펴보거나 크랜베리를 구입해서 직접 주스를 만들어보자. 인터넷에서 달지 않은 크랜베리 주스 레시피를 살펴보는 것도 좋은 방법이다. 열 패드나 뜨거운 물병 등을 사용해서 통증이 느껴지는 부위에 20분 정도 찜질을 해보자. 뜨거운 물병을 사용하려면, 뜨겁지만 끓는 정도는 아닌 물을 병에 넣어준 후, 수건으로 물병을 감싸고 몸에 대어준다. 성관계가 방광염 증상을 악화시킬 수 있으니, 항생제 복용을 마치거나 의사의 허락이 있을 때까지 성관계는 자제한다. 특히 여성의 경우 성관계 후 요도 감염에 노출될 가능성이 높다. 성관계 즉시 바로 소변을 보고 샤워를 하면 방광염에 걸릴 가능성을 최소화할 수 있다.

레티노이드는 비타민 A 유사체로 잔주름, 반점, 거친 피부를 개선한다. 의사에게 처방받은 국소 레티노이드를 바르면 목의 피부가 더 보기 좋아지고 탄력이 개선된다. 의사가 처방하는 레티노이드로는 트레티노인와 타자로텐, 이렇게 두 가지가 있다. 레티노이드는 의사에게 처방을 받아야 한다. 따라서 레이노이드가 자신에게 효과가 있을지 의사에게 상의한다. 얼굴의 잔주름을 완화하기 위해 레이노이드를 사용할 때는 하루에 한 번 잠자리에 들기 전이나 저녁에 콩알만큼 바른다. 레티노이드를 사용하면 UVA에 민감해진다. 태양등이나 햇볕에 노출되는 것을 최소화한다. 어떤 보험사는 미용 목적의 레티노이드 사용을 보장하지 않는다. 레이노이드가 조금 들어간 일반 크림도 있다. 이런 크림은 의사에게 처방받은 레티노이드에 비해 약효가 강하지 않고 오래 사용해도 피부가 좋아지지 않을 수도 있다. 레티노이드는 발적, 건조함, 작열감을 야기할 수 있다. 레이저, 빛, 고주파를 이용한 치료는 피부 속에서 콜라겐이 새로 생성되도록 자극을 가한다. 이런 치료를 받으면 목의 피부에 탄력이 생긴다. 레이저 치료와 빛 치료는 피부의 표피층을 파괴하고 열이 진피층을 자극해 콜라겐이 생성되게 한다. 상처가 아물면 피부가 더 매끈하고 팽팽해진다. 빛 치료나 레이저 치료를 받으면 완전히 회복되기까지 몇 달이 걸리며 흉터가 남거나 피부가 얼룩덜룩해질 위험이 있다. 피부가 조금 늘어진 경우에는 비침습적 레이저 치료를 고려해본다. 고주파 치료도 비침습적인 시술이다. 레이저나 빛 치료와 같은 효과를 내지는 못 하지만 피부가 살짝 또는 약간 팽팽해진 것을 확인할 수 있다. 대부분의 보험사는 미용 목적의 시술을 보장하지 않는다. 피부층을 벗겨내는 덜 침습적인 시술이다. 화학 박피술, 삭피술, 미세연마술로 피부의 가장 바깥층을 벗겨낸다. 그러면 피부가 탄력있고 보기 좋아진다. 화학 박피술은 산을 표피층에 바른다. 이렇게 하면 산이 피부와 함께 주름살, 잔주름, 주근깨를 태워버린다. 화학 박피술은 회복되는 데 몇 주가 걸리며 몇 차례 시술을 받아야 효과를 볼 수 있다. 삭피술은 피부 표면을 회전 브러시로 갈아내는 시술이다. 새로운 피부층의 생성을 촉진하면서 목의 피부가 더 팽팽해진다. 시술의 효과를 보고 완전히 회복되려면 몇 달이 걸린다. 미세연마술은 삭피술과 비슷한데 피부층을 더 얇게 벗겨낸다. 미세연마술은 몇 번 시술을 받아야 효과를 볼 수 있다. 하지만 회복 기간은 다른 시술에 비해 짧다. 미세연마술의 효과는 그렇게 극적이지는 않다. 대부분의 보험사는 미용 목적의 피부 박피를 보장하지 않는다. 보톡스, 즉 A형 보툴리눔 톡신(botulinum toxin type A)은 근육이 수축되는 것을 막아 피부를 더 매끈하고 주름이 없게 만든다. 목의 피부가 살짝 늘어졌을 때 보톡스를 맞으면 탄력을 되찾는 데 도움이 된다. 보톡스는 효과가 3-4개월 지속되며 효과를 유지하려면 반복해서 맞아야 한다. 보톡스는 얼굴과 목 근육을 움직일 수 없는 부작용이 있다. 따라서 감정 표현에 제한을 받을 수 있다. 대부분의 보험사는 미용 목적의 보톡스 시술을 보장하지 않는다. 지방, 콜라겐, 히알루론산 등 여러 가지 연조직 필러가 있다. 목의 피부가 탄력있고 탱탱해지도록 목 부위에 필러를 맞는다. 연조직 필러를 맞은 후 부기, 발적, 멍이 생길 수 있다. 보톡스나 미세연마술과 마찬가지로 필러도 반복해서 맞아야 한다. 대개 필러의 효과는 몇 달 밖에 가지 않기 때문이다. 대부분의 보험사는 미용 목적의 필러 시술을 보장하지 않는다. 목의 피부가 심하게 처진 경우에는 수술이 해결책이다. 피부를 당기는 가장 극단적인 시술로 정말 필요하거나 다른 방법은 효과가 없을 때만 해야 한다. 다른 성형수술과 마찬가지로 관련 위험성을 숙지하고 믿을 수 있는 성형외과 의사와 병원과 상담한다. 주름 제거 수술은 목에서 처진 피부와 지방을 제거하고 아래 있는 근육과 결합 조직을 당기는 수술이다. 주름 제거 수술을 받은 후 회복되려면 시간이 오래 걸린다. 수술을 받은 후 수주 동안 멍과 부기가 가시지 않을 수 있다. 수술 효과는 5-10년 동안 지속된다. 수술 후 머리 위로 쉽고 편리하게 벗을 수 있는 편한 옷을 입는다. 머리와 목을 올바른 자세로 잘 받쳐주는 베개를 사용한다. 수술 후 최소 24시간 동안 다른 사람과 같이 있는다. 수술 전에 담배를 완전히 끊고 의사의 지시에 따라 혈액 응고 방지제 복용을 중단한다. 수술 자국이 잘 아물려면 금연이 필수적이고 혈액 응고제는 수술 중 출혈의 위험을 높인다. 대부분의 보험사는 미용 목적의 주름살 제거 수술은 보장하지 않는다.

두 개의 컴퓨터를 서로 연결할 때 사용하는 이더넷 케이블의 한 종류이다. 컴퓨터가 오래되었다면 일반적인 이더넷 케이블을 오래된 컴퓨터에 사용할 수 없기 때문에 반드시 크로스오버 케이블을 사용해야 한다. 일반 케이블과 크로스오버 케이블은 외관상 차이가 없기 때문에, 구매할 때 직원에게 물어보고 구매하는 것이 안전하다. 네트워크 포트에 이더넷 케이블을 연결한다. 케이블을 포트에 꽂았을 때 딸깍하는 소리가 들렸다면 성공적으로 연결되었음을 의미한다. 최근 노트북이라면 네트워크 포트가 존재하지 않을 수 있다. 노트북을 가늘고 가볍게 만들기 위해 네트워크 포트를 탑재하지 않는 것이 추세이므로, 이런 경우 무선 네트워크에 연결해야 한다. 다음 절차에 따라 제어판을 열어보자: 좌측 하단 코너에서 윈도우 시작 버튼 클릭하기. "제어판" 입력하기. 제어판 클릭하기. 제어판의 우측 상단 코너에서 검색 바를 찾아보자. 글자 클릭하기. 컴퓨터 화면 모양의 아이콘 옆에 있는 초록색 글자이다. 시스템에서 컴퓨터 제조사, 모델 등의 컴퓨터에 관련된 정보를 확인할 수 있다. "컴퓨터 이름, 도메인, 워크그룹 설정" 하단에 있는 화면 우측에서 찾아볼 수 있으며, 클릭하면 "시스템 설정"이라는 이름의 팝업 창이 나타난다. 클릭하기. "시스템 설정" 창 하단에 있는 변경을 클릭하면 컴퓨터 이름과 워크그룹 이름이 나타난다. 두 컴퓨터에서 모두 동일한 워크그룹 이름을 사용하기만 한다면 이름의 내용은 크게 관계없다. 제어판의 우측 상단 코너에서 입력해보자. 윈도우 7, Vista, XP 사용자: 제어판에서 바로 "네트워크 설정"을 열고, 창의 우측 상단 코너의 검색 박스에서 검색한다. 클릭하기. 제어판의 "네트워크 및 공유 센터" 글자 아래에서 네트워크 연결 보기를 클릭한다. 오른쪽 클릭하기. "네트워크 연결" 창에서 찾아볼 수 있는데, 다양한 "이더넷" 옵션이 있을 수 있다. 아이콘의 옆 좌측 하단 코너에 빨간색의 "x"가 나타나지 않은 옵션을 오른쪽 클릭한다. 클릭하기. "이더넷"을 오른쪽 클릭했을 때 나타나는 메뉴 하단에 있다. 을 선택하고 설정 클릭하기. 아이템 목록에서 "Internet Protocol Version 4 (TCP/IPv4)"를 찾은 후, 클릭해서 선택하고, 아이템 목록 하단에 있는 설정을 클릭한다. 주소를 수동으로 입력할 수 있다. 두 컴퓨터에서 "다음 IP 주소 사용" 하단에 있는 영역에 다음의 값을 입력한다. 각 컴퓨터에 입력하는 IP주소의 마지막 자리 값을 다르게 입력하는 절차가 매우 중요하다. PC 1 IP Address: 192.168.0.1 Subnet Mask: 255.255.255.0 Default Gateway: 빈칸으로 남겨두기 PC 2 IP Address: 192.168.0.2 Subnet Mask: 255.255.255.0 Default Gateway: 빈칸으로 남겨두기 이제 LAN 케이블로 연결된 두 컴퓨터 사이에서 파일을 공유할 수 있다. 설정 값이 적용되기 위해 두 컴퓨터 모두 재시작 과정이 필요할 수 있다.

슬펐던 순간을 떠올려보고 그때 어떤 감정이 들었는지 기억해보자. 실제 슬펐던 순간을 떠올릴 수 없거나, 너무 큰 슬픔이 몰려올 것 같다면 슬픈 시나리오를 가정해보거나 울음을 터뜨리게 했던 영화의 한 장면을 떠올려보자. 슬픔을 느끼기 위해 가까운 사람이나 반려동물의 죽음, 그리운 사람에 대한 기억, 가슴을 아프게 했던 이별 등을 떠올려보자. 거짓 눈물을 연기해야 한다면, 캐릭터가 겪고 있는 상황에 몰두해보자. 울기 위해 노력하기 보다 현재의 감정에 집중한다. 스스로 울어야 한다는 사실을 되뇌면 현재 감정을 느끼기보다 결과에만 집중하게 된다. 현재 몸의 상태, 호흡, 그리고 감정에 집중해보자. 눈을 뜨고 있으면 눈이 건조해지면서 우리의 몸이 눈물을 생산해낸다. 누군가와 눈 싸움을 하고 있다고 가정해보고, 최대한 눈을 오래 뜨고 있어보자. 아직 눈물이 나지 않았지만 눈을 깜박거리고 싶다면, 손가락으로 눈을 지탱한다. 손으로 눈에 부채질을 하면 더 빨리 눈이 건조해지면서 눈물이 생산된다. 가끔은 눈을 반만 뜨고 있어도 눈의 가장자리에서 눈물이 나기 시작한다. 눈을 뜨고 있을 때 유해한 물체가 눈에 들어가지 않도록 주의하자. 실내에서 시도하면 눈에 이물질이 들어갈 확률이 낮아진다. 실제로 울음을 터뜨릴 때 스트레스로 인해 호흡을 두 배로 하거나 과호흡이 발생한다. 그러므로 빠르고 가볍게 호흡하면서 과호흡을 하는 것과 같은 효과를 주어서 울음을 유도해보자. 신빙성을 더해줄 수 있으며, 울음을 터뜨리는 데에도 도움이 될 수 있다. 깊게 호흡을 하면 안정을 찾을 수 있다. 과호흡을 하면 혈류 속으로 충분한 산소가 흘러 들어가지 않으니, 빠르게 울음을 터뜨려야 할 때만 이 방법을 활용하자. 울을 때 어떤 표정이 나타나는지 생각해보고, 얼굴을 찡그리고 눈썹을 구부리며, 입술을 떠는 감정들을 재현해보자. 거울 앞에서 연습하면서 너무 과한 표정을 짓거나 믿음이 가지 않는 표정을 짓지는 않는지 살펴보자. 우는 장면이 있는 좋아하는 영화를 보면서 눈물을 흘리려고 할 때 배우들이 어떤 표정을 짓는지 살펴보고, 배우들의 표정을 따라 해보자. 거울 앞에서 눈물 흘리기를 연습하면서 눈물이 떨어지는지 살펴보자. 처음 시도로 눈물을 흘릴 수 없었다면, 성공할 때까지 매일 연습해보자.

이렇게 유산균이 담긴 우유를 깨끗한 용기 또는 여러 개의 용기에 나누어 담도록 한다. 이 용기들을 뚜껑으로 단단히 닫거나, 식품 포장용 랩을 사용하여 닫도록 한다. 이 경우 유리병을 사용해도 되는데 필수는 아니다. 요거트를 100ºF (38ºC) 정도의 온도 정도로 따뜻한 곳에 두어서 유산균이 잘 자랄 수 있게끔 한다. 100ºF (38ºC) 정도의 온도를 유지하여 우유를 오랫동안 따뜻한 곳에 둘 수록, 요거트는 걸쭉하고 새콤한 맛을 띄게 된다. 유산균을 배양하는 동안 요거트를 잘 지켜본다. 한번씩 흔들어 주는 것도 괜찮지만, 이는 유산균 배양이 더디어 지게 할 수도 있다. 7시간 후에, 커스터드 크림 질감과 치즈 향이 나는 요거트를 볼 수 있는데 요거트 표면에 녹색빛을 띈 액체가 있을 수 도 있다. 제대로 된 요거트다. 7시간 보다 더 오래 둘 경우, 요거트는 더 걸쭉하고 시큼한 맛을 띄게 된다. 요거트를 만들기 위한 여러 가지 방법들이 있다. 사용하면 온도가 일정하게 유지하는 것에 도움이 된다. 편리하고 일관된 방법을 선택하도록 해라. 가장 일반적인 방법은 요거트 메이커를 사용하는 것이다. 요거트를 만들기 위한 상세한 방법은 다음의 단계를 따라 하도록 한다. 오븐의 조명을 이용하여도 되고, 원하는 온도로 오븐을 예열 해놓은 후 오븐을 끄고, 그리고 그 온도를 유지해 놓도록 한다. 온도를 유지하기 위해 주기적으로 켜도록 한다. 이 방법은 쉬운 방법은 아니다. 오븐이 너무 뜨거워지지 않도록 해두어야 한다. 아니면 오븐 기능 중에 보온 기능이 있다면 사용하도록 한다. 식품 건조기, 밥솥의 보온기능, 낮은 온도의 전기요나 사기 그릇을 사용해도 된다. 다른 기구가 없을 경우, 햇빛이 드는 창가나 차 안에 두어도 된다. 하지만, 빛에 오래 둘 경우 우유의 영양소가 파괴될 수도 있음을 알아둔다. 120ºF (49ºC) 아래의 온도를 유지하는 것이 가장 적당하며, 90ºF (32ºC) 아래로 떨어지지 않도록 한다. 110ºF (43ºC)의 온도가 가장 이상적이다. 또한, 요거트가 담긴 용기를 싱크대가 큰 그릇 또는 작은 아이스 박스 안에 따뜻한 물을 담아 거기에 담아 놓는 것도 좋다. 요거트 메이커(추천)를 사용하고 싶다면, 시중에 다양한 요거트 메이커가 판매되고 있다. 요거트 메이커를 사용하면 유산균을 가장 안전하고 적절하게 배양시킬 수 있다. 시간이나 온도조절에 구애를 받지 않는 요거트 메이커가 비용 면에서 인기가 많다. 요거트 메이커는 비싸지 않은 편인데 왜냐하면 유제품에 들어있는 유산균을 배양하는데 적절한 온도를 따로 조절하지 않아도 되게끔 고정되어 만들어져 나오기 때문이다. 요거트 메이커는 집의 평균온도에 맞게끔 만들어져 나오고, 원할 경우 요거트의 질에 맞게 온도를 더 높이거나 낮추는 조절이 가능하다. 또 같이 주는 작은 컵은 매주 먹는 요거트를 계속해서 만드는데 쓸 수 있다. 대가족일 경우에는 요거트 메이커가 유용하지 않을 수 있다. 왜냐하면 정해진 양만큼만 요거트를 만들 수 있기 때문이다. 온도 조절이 되는 요거트 메이커는 온도 조절을 하는데 필요한 부품들 때문에 조금 더 비쌀 수 있다. 이 경우에는 두 가지 타입이 있다: 첫 번째는 적정온도가 환경에 관계 없이 정해져 있는 타입니다. 경우, 온도를 따로 조절할 수 없다. 위에서 말한 요거트 메이커의 경우에 몇 가지 기능이 결합된 것들이 있다. 예를 들면 어떤 요거트 메이커는 정해진 시간과 온도가 설정 되어진 체 나온다. 이 종류는 집에서 요거트를 만들기 가장 알맞은 온도로 이미 설정되어 있고, 요거트를 만드는데 2시간이 걸린다. 요거트 메이커를 사용하면 다양한 크기의 컵이 같이 제공 되기 때문에 컵 사이즈의 용기들을 사용할 수 있는 이점이 있다. 한 번에 4.5리터 분량의 요거트를 만들어낼 수 도 있고, 아니면 4.5리터를 4등분 분할하여 만들어낼 수도 있다. 하지만, 높이가 있는 유리병은 큰 마개가 필요하고, 제공된 마개와 바닥 사이에 빈 공간을 메워야 할 수건이 필요하기도 하다. 사용자는 요거트 메이커로 유산균이 배양되기에 적절한 온도를 유지하기 위해 온도 조절을 할 수 있다. 일단 온도를 설정해놓고 나면, 요거트 메이커가 집이나 주방의 환경에 따라 따뜻함과 시원함을 자동으로 조절하여 온도를 유지한다. 사용자는 요거트 메이커로 요거트가 담긴 용기에 열이 닿는 시간을 조절할 수 있다. 이런 시간 설정 기능이 있어서 사용자는 요거트가 완성되는 과정을 옆에서 일일이 지켜볼 필요가 없지만, 집안에서 있으면서 혹시나 모를 오류 (기계 멈춤)를 대비할 수 있도록 한다. 용기들 사이 간격을 일정이 하여 올바르게 세워둔다. (엎질러지거나 새어 나오지 않도록) 이렇게 유지된 열기는 요거트 안의 유산균을 잘 자라게 해서 좋은 요거트를 만들게 한다. 유산균, 온도, 유제품으로 먹을 수 있는 정도에 따라 적정한 때가 되면 요거트가 먹을 수 있는 정도로 굳게 된다. 짧게는 2시간에서 길게는 12시간 이상 걸릴 수도 있다. 시간이 짧을수록 요거트는 시큼한 맛을 띠게 되고, 시간이 길수록 유산균이 잘 자라게 된다. 젖당 과민증이 있는 사람들의 경우, 요거트를 좀 더 오래 둘수록 소화하는데 더 좋다. 적당한 시간이 되어 요거트가 잘 굳어지면, 요거트가 담긴 용기를 메이커에서 꺼내서 냉장고에 넣어서 식힌 다음, 먹기 전까지 보관한다. 요거트 메이커에 사용한 용기들은 작은 컵들이라서 사용자는 컵 그대로 바로 먹을 수 있다. 어떤 요거트 메이커는 1갤런 정도 크기의 큰 용기들을 쓰기도 하는데 이는 매일매일 요거트를 먹는 사람이나 양을 많이 먹는 사람들에게 필요하다. 요거트 용기를 부드럽게 흔들어본다. 요거트가 잘 만들어졌다면 흔들었을 때 잘 굳어져있을 것이다. 그럼 요거트 메이커로부터 꺼내어 냉장고에 넣는다. 아니면 좀 더 기다리거나 12시간 이상 그대로 유지해서 시큼한 맛이 나게끔 둔다.

실링 제품을 사용하는 경우, 작업대나 테이블에 신문지를 깐다. 스프레이 실러를 사용하는 경우에는 밖에서 작업하는 것이 좋다. 작업할 공간이 준비되면 솔방울을 마감처리할 방법을 선택한다. 노란기가 없는 스프레이 바니쉬를 선택한다. 솔방울을 옆으로 눕힌 다음 고르게 스프레이 바니쉬를 뿌린다. 마르기를 10분 동안 기다렸다가 솔방울을 돌려 반대편에 바니쉬를 뿌린다. 30분 이상 건조시켰다가 다시 뿌린다. 스프레이 실러는 무광, 유광 등 여러 종류가 있다. 가장 마음에 드는 것을 고른다. 하지만 보통 무광이 가장 자연스럽다. 스프레이 바니쉬가 없다면 헤어스프레이를 사용한다. 철물점이나 주택 개조 용품점에서 마린 바니쉬를 구입한다. 일회용 장갑을 끼고 솔방울 끝을 집는다. 솔이 빳빳하고 가격이 저렴한 일회용 붓으로 솔방울 아래부분만 제외하고 모두 바니쉬를 바른다. 30분 이상 건조시켰다가 솔방울을 옆으로 들고 아랫부분과 끝에 바니쉬를 바른다. 솔방울을 옆으로 놓아두고 건조시킨다. 마린 바니쉬를 한 겹 이상 발라도 된다. 하지만 먼저 바른 바니쉬를 완전히 말려야 한다. 또는 솔방울 위를 끈으로 묶고 바니쉬에 담근다. 솔방울을 꺼내서 여분의 바니쉬가 뚝뚝 떨어지게 둔다. 솔방울을 끈에 매달아 건조시킨다. 끈이나 얇은 철사로 솔방울 윗부분을 감는다. 솔방울을 페인트나 바니쉬에 담근다. 솔방울을 꺼내서 여분의 페인트나 바니쉬가 뚝뚝 떨어지도록 약 1분 동안 들고 있는다. 솔방울을 끈이나 철사에 매달아 건조시킨다. 떨어지는 페인트나 바니쉬를 받기 위해 솔방울 밑에 신문지나 쟁반을 받친다. 이 방법을 사용하면 솔방울이 다시 오므라든다. 페인트나 바니쉬가 너무 뻑뻑하면 물을 탄다. 페인트나 바니쉬를 물과 4:1로 섞는다. 솔방울이 완전히 잠기도록 딱딱한 밀랍을 도기 남비에 충분히 녹인다. 솔방울 끝에 끈을 매어 녹인 밀랍에 담근다. 솔방울을 꺼내서 즉시 양동이에 담긴 차가운 물에 담근다. 밀랍이 솔방울에 고르게 입혀지도록 이 과정을 몇 번 반복한다. 밀랍이 완전히 녹을 때까지 슬로우 쿠커에 2-3시간 동안 고열로 데운다. 슬로우 쿠커가 없는 경우에는 가스불에 놓고 중탕한다. 솔방울에 밀랍이 입혀지도록 3분 이상 담근다. 솔방울을 밀랍에 오래 담가둘수록 밀랍이 더 눈에 띈다. 결국 솔방울이 노란색이나 흰색이 된다.

입안의 상처를 찾기 힘들다면 혀로 느껴보자. 염증이 있거나 부은 부분이 있을것이다. 교정기의 어느 부분이 문제인지 알아내자. 치과용 왁스는 약국이나 치과의사에게서 구할수있다. 먼저 손을 씻고 소량의 왁스를 손가락으로 집는다. 공을 만들어보자. 문제를일으키는 쇠 부분에 왁스를 붙인다. 날카로운 철사나 튀어나온 고리부분으로부터 보호해줄것이다. 밥먹을때도 왁스를 붙여놓아도된다. 실수로 삼켜도 걱정하지말자. 치과용 왁스가 없다면 립밤을 조금 떼어내 붙여도된다. 소수의 사람들에게는 립밤의 성분이 알레르기를 일으킬수있으니 삼킨 후 머리가 어지럽거나 입이 부어오르면 119를 부르자.. 철사나 고리가 튀어나와서 입안을 찌른다면 이 방법을 사용하자. 깨끗이 씻은 손이나 연필 뒷부분으로 철사를 살짝 구부려보자. 잘 구부러지지 않는 철사 부분을 억지로 구부리지말자. 치과의사에게 도움을 청하면 아주쉽게 잘라줄것이다. 교정기를 착용하고나면 입안은 자동적으로 튼튼해질 것이다. 철사가 튀어나와 입안을 베지않는이상 통증은 곧 사라질 것이다. 사람마다 달라 통증이 사라지는데 몇일이 걸릴수도 몇주가 걸릴수도 있다. 치과용 왁스를 사용하면 입안이 교정기에 익숙해지는데 더 오래걸릴수 있으니 통증이 참을만하다면 왁스를 조금만 사용하자. 입안을 건조하게 하려면 숨을 깊게 들이마시자. 이 방법은 일시적으로 통증을 없애준다. 먼지나 매연이 많은 지역이면 이 방법은 피하자. 따뜻한 물에 소금을 섞어준다. 소금이 녹을때까지 저어준후 입안을 가글해주자. 통증이 없어질때까지 해주면된다. 입이 붓는것과 병균의 침투를 막아준다. 소금물대신 항균성의 구강청결제를 대신 사용해보자. 절대 삼키지말자. 통증이 참을만하다면 진료시간을 예약하고 통증이 아주 심하다면 응급상황이라고 설명하자.

하루에 3번 균형 잡힌 식사를 하면 체중을 줄이는데 도움이 됩니다. 한번 식사를 할 때마다 통밀, 과일, 채소, 기름기가 적은 단백질로 구성된 식사를 하세요. 예를 들어, 균형 잡힌 식사는 구운 닭가슴살, 데친 채소, 현미 등을 포함합니다. 다이어트 음료도 복부에 지방을 늘릴 수 있습니다. 다이어트 음료이건 아니건 음료수는 끊고, 맛이 들어간 물을 드세요. 음료수의 탄산이 그립다면 탄산수를 마시세요. 식단에서 에너지 드링크도 없애야 합니다. 에너지 드링크는 설탕이 많이 첨가되어 있습니다. 만약 원한다면 무설탕 에너지 드링크를 마셔도 되지만, 진짜 설탕이 들어가지 않았는지 음료수의 영양소 부분에서 확인해보세요. 섬유질은 오랫동안 포만감을 유지시켜줘서, 몸에 안 좋은 음식을 먹고자 하는 욕구를 줄여줍니다. 정크 푸드에 들어가 있는 영양가는 없는 고열랑이 등에 살을 찌게 만들기 때문에 실제로 섬유질을 많이 먹는 게 등에 있는 살을 빼는데 도움이 됩니다. 일반적인 빵이나 파스타 대신 통밀로 된 것을 먹고 콩이나 견과류를 식단에 추가하세요. 예를 들어, 흰 파스타를 곡물로 된 파스타로 바꾸면 당신이 좋아하는 파스타는 여전히 먹을 수 있는 것입니다. 당분을 너무 많이 먹으면, 몸이 더 많은 인슐린을 생성해서 더 많은 지방을 축적하게 됩니다. 당분이 많은 사탕이나 정크 푸드를 먹지 마세요. 그리고 당신이 좋아하는 음식의 영양분을 확인해보세요. 저당분으로 나온 음식도 당신이 생각한 것보다 많은 당분을 함유하고 있을 수 있습니다. 한 번 식사할 때 0-2 g사이의 당분만을 섭취하도록 해보세요. 당분을 아예 끊는 게 힘들다면, 당분이 많은 음식을 당분이 적은 음식으로 대체 하는 것에서부터 시작하세요. 예를 들어, 트루비아(Truvia) 와 같은 천연 설탕 대체제를 커피에 넣어 먹으세요. 혹은 좋아하는 간식 중에서 당분이 없는 버전으로 먹는 것도 도움이 됩니다. 한번 식사를 할 때 얼만큼의 양을 먹는지 주의하지 않으면, 무엇을 먹든지 상관이 없습니다. 작은 그릇에 음식을 먹으면서 한번에 먹는 양을 조절할 수 있고, 식사 전에 먹는 간식을 먹거나 계량컵을 사용해서 먹는 양을 조절할 수 있습니다. 식사를 할 때 작은 그릇을 사용한다면, 최소한 그 그릇의 절반이 채소로 가득 찰 수 있게 하세요. 간식에 맞는 사이즈 용기를 이용해서 간식을 만드세요. 예를 들어, 아주 큰 용기에 들어있는 저칼로리 팝콘을 산다면 이 팝콘을 작은 몇 개의 용기에 담으세요. 한번에 이 팝콘을 다 먹어 치울 확률이 적어질 것입니다! 식사 총 제공량을 재기 위해서 계량컵을 사용하세요. 만약에 약 240 ml 분량의 레시피를 만든다면, 실제로 240 ml 계량컵을 사용하세요. 총 제공량이 어느 정도인지 감을 잡을 수 있을 것입니다. 자기 직전에 먹으면, 몸이 칼로리를 태우지 못하고 지방을 저장하게 될 것입니다. 저녁을 먹었다면, 남은 시간 동안은 먹지 않도록 하세요. 배가 고프다면 물을 마시거나 차를 마시도록 하세요. 저녁식사와 자기 전 사이에 무언가를 꼭 먹어야 한다면 채소와 같은 칼로리가 낮은 음식을 드세요.

매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나는 것은 몸의 수면 주기를 설정해 자연스럽게 잠에 들게 돕는다. 이 방법은 침대에 누웠을 때 스트레스를 덜 받게 해주기도 한다. 처음에 수면 습관을 기르는 데 시간이 길게는 몇 주 이상으로 걸릴 수도 있지만, 당신 역시 변화가 쉽지 않다는 것을 이미 알고 있을 것이다. 가능하면 주변에서 생활 잡음이 들릴 때 일찍 잠드는 것이 외로움을 덜 느끼면서 잠들 수 있는 방법이 될 것이다. 만약 혼자 산다면, 이 방법이 침대에서 편안함을 느끼게 해줄 것이다. 주변 사람들이 아직 깨어 있으며 소리를 내어 자기의 존재를 당신에게 알린다는 상상을 하면 전혀 외롭지 않게 느껴질 수도 있다. 스트레스와 긴장을 푸는 시간을 침대에 눕기 전에 가지는 것이 이 방법의 요지이다. 이를 위해 스마트폰과 티비를 침대에 눕기 적어도 20분 전부터는 손과 눈에서 멀리하도록 한다. 전자기기의 불빛을 멀리하게 되면 뇌가 자연스럽게 잘 시간이 되었다는 점을 인지하게 될 것이다. 자신을 진정시킬 수 있는 다른 방법으로는 명상, 호흡 명상, 시각화, 점진적 근육 이완법 등이 있다. 아니면 어두운 조명에서 책이나 잡지를 읽고 퍼즐을 풀거나 부드러운 음악을 듣는 방법 들을 사용해도 좋다. 잠이 오지 않을 때 무리하게 자려 드는 것은 불안감과 스트레스만 더 받게 하며 오히려 수면을 방해하는 행동이다. 잠이 오지 않는다면 안 자면 된다. 담시 다른 방에 가서 긴장을 풀거나 다른 활동을 해보자. 잠시 비는 시간 동안 침대에 눕기 위한 준비를 하면서 마음을 정리하고 몸의 근육을 풀어주는 것이 좋다. 사람들이 왜 밤에 자겠는가? 몸의 생체 주기가 햇빛을 받지 않을 때 활동을 서서히 늦추기 때문이다. 따라서 최대한 잘 때는 몸에게 꺨 시간이라는 신호를 줄 수 있는 조명을 끄는 것이 좋다. 어두운 조명이나 아예 조명을 끄는 것이 더 쉽게 잘 수 있는 방법이다. 빛을 차단할 수 있는(말그대로 창문으로 들어오는 모든 빛을 완벽히 차단하는 커튼을 의미한다) 커튼이 없다면 눈가리개의 구입을 고려해본다. 가격도 쌀 뿐더러 대부분의 일용품 상점(다이소 등)이나 약국, 인터넷에서 판매하니 구입도 쉽다. 일과 중에, 아니면 낮에 피곤하다고 잠에 들게 되면 밤에 덜 피곤할 것이며, 잠이 오지 않게 될 것이다. 그러면 외로움과 스트레스가 밀물처럼 밀려들어 와 침대에 쉬려고 누운 의미가 사라지게 될 것이다. 환경, 백색 소음 등이 수면에 도움이 된다는 사실은 이미 다양한 연구, 매체를 통해 증명되었다. 많은 사람들이 특히 폭포, 열대 우림, 비소리 같은 자연 소리가 효과가 있다고 한다. 인터넷에서 직접 구매하는 것도 좋으며, 앱이 다양하게 있으니 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터에 설치해보도록 한다. 혼자 자는 것으로 인해 외로움을 느끼는 사람들은 잘 때 음량을 낮게 한 채로 티비를 켜 놓는 것이 의외로 도움이 될 수 있다. 사람의 목소리가 진정 작용을 할 수 있기 때문이다. 대신 이 방법을 사용하는 경우에는 빛으로 인해 수면을 방해받지 않도록 화면을 돌리거나 가리도록 한다. 앞서 언급한 바와 같이 빛은 수면 주기를 방해한다.

실제 섹스와 마찬가지로 폰섹스 역시 “그냥” 일어나는 것이 아니다. 미리 준비를 얼마나 하느냐에 따라 실제로 더 만족스러운 폰섹스를 즐길 수 있다. 특히 처음이라면 말이다. 두 사람 모두 혼자인 때를 고른다. 어색한 기분은 떨쳐버린다. 만약 상대방은 도서관 밖에 나와 빗 속에서 덜덜 떨고 있는데, 당신 혼자만 침대에서 한껏 흥분한 상태라면 폰섹스는 성사되지 않는다. 상대방이 폰섹스가 처음이고, 이에 대해 회의적이라면, 폰섹스에 대해 긍정적인 관련 기사 링크를 보내주거나 함께 읽는다. 폰섹스 도중 또는 시작 전 어떻게 하고 싶은지 언제든 툭 터놓고 이야기 할 수 있어야 한다. 긴장하고 있거나 웃기다고 생각한다면 폰섹스가 생각만큼 잘 이뤄지지 않을 것이다. 따라서 전화 전에 스스로 섹시하고 편안한 기분을 느끼도록 한다. 긴장풀기:침대에 누워서 뒹굴거리거나, 인터넷을 하고 와인 한 잔도 마셔본다. 제자리 뛰기를 하거나 웃긴 노래를 틀고 거울을 보면서 춤도 춰본다. 긴장감을 풀 수 있는 행동을 이것저것 시도해본다. 분위기 잡기: 폰섹스에 제대로 임하기 위해 먼저 섹시한 분위기를 연출하자. 다른 종류의 섹스를 할 때와 마찬가지로 말이다. 아래 팁을 참고해보자. 방을 꾸미고 침대를 정리한다. 조명을 은은하게 켠다. 향초 몇 개를 켜도 좋다. 부드러운 음악을 튼다. 목욕이나 샤워를 한다(원한다면 면도까지). 폰섹스에 짜릿함을 더할 역할극을 상상해 본다(둘이서 알몸으로 수영하는 장면 등). 가장 좋아하는, 섹시한 옷이나 속옷을 입는다(또는 벗는다). 섹스 토이나 다른 성인 장난감/인형 등을 꺼내둔다. 부드럽게 몸을 어루만지거나 연인이나 섹스를 하고 싶었던 상상의 인물 등을 머리 속에 그려봄으로써 몸을 흥분시키자. 단, 아직 전화 전이므로, 혼자 너무 앞서나가지 않도록 주의할 것!

컴퓨터의 웹 브라우저에서 https://www.youtube.com/를 입력하고 유튜브 홈 페이지를 열어보자. 웹 브라우저에 구글 계정으로 로그인을 하지 않았다면, 유튜브 홈 페이지의 우측 상단 코너에서 이 옵션을 찾아볼 수 있다. 이미 웹 브라우저에서 구글 계정에 로그인이 되어 있는 상태라면, 유튜브 계정에도 로그인이 되어 있기 때문에, 바로 유튜브를 사용할 수 있다! 로그인 페이지의 좌측 하단 면에 있는 링크로, 클릭하면 계정 생성 양식이 나타난다. 다음 영역에 알맞은 정보를 입력한다: 이름 — 성과 이름을 입력한다. 이메일 주소 — 접근할 수 있는 이메일 주소를 입력하되, 지메일 계정은 사용할 수 없다. 비밀번호 — 로그인할 때 사용하는 비밀번호를 입력한다. 비밀번호 확인 — 입력한 비밀번호를 다시 입력한다. 페이지 하단에 있다. 다음처럼 이메일 인증 코드를 확인해보자: 필요하다면 로그인 과정을 거치고 이메일의 받은 편지함을 열어보자. 구글에서 "이메일 주소 인증" 클릭하기. 이메일 본문에 있는 6자리의 코드를 확인하기. 구글 계정 생성 페이지의 중앙에 있는 텍스트 박스에 이메일로 확인한 6자리 코드를 입력한다. 텍스트 박스 아래에 있다. 생년월일을 선택하고, "성별" 드롭다운 박스를 클릭한 후, 알맞은 정보를 클릭한다. 전화번호 입력은 선택사항이다. 페이지 하단에 있는 옵션이다. 이용 약관 하단에서 동의를 클릭하면, 구글 계정이 생성되고, 유튜브에 로그인이 된 상태로 유튜브 페이지로 이동된다.

과제 몇 개를 끝내고 길게 쉬는 것보다 과제를 하나 끝내고 잠깐 한 번 쉬는 식으로 여러 번 나눠서 휴식을 취하는 것이 더 좋습니다. 30~60분 정도 공부를 했다면 5분 정도 간식 시간을 가져보세요. 5분 정도 몸을 풀거나 바깥 공기를 쐬는 시간을 가져보세요. 가만히 앉아 페이스북의 소식을 확인하기보다 잠깐 가벼운 운동을 해보세요. 요점은 책상에 계속 몇 시간이고 앉아있는 것이 좋지 않다는 점입니다. 휴식을 취하지 않으면 뇌는 마치 일이 끝없는 것처럼 느끼고 집중력과 생산성을 떨어뜨리게 됩니다. 결국, 집중력이 흐트러져 SNS나 낙서를 하며 시간을 보내게 되고 과제의 질은 떨어지기만 할 것입니다. 카페인은 학생들의 떨어진 집중력을 보충시켜주기도 하지만 과다 섭취하게 되면 오히려 카페인의 흥분작용으로 집중을 못하게 될 수도 있습니다. 커피나 다른 카페인 음료를 마실 때는 항상 양에 주의해 평소에 마시는 양을 넘지 않도록 합시다. 실제로 카페인 섭취보다 좋은 것은 충분한 수분 섭취입니다. 단순히 물이나 주스만 마셔도 뇌는 최고의 효율을 낼 수 있습니다. 조그만 방 안에서 혼자 종이와 책에 둘러싸인 채 공부에 집중하는 것이 힘들 수도 있습니다. 그럴 때는 다른 사람들과 공부할 수 있는 장소를 찾거나 스터디 그룹에 가입해 공부하는 것도 하나의 방법입니다. 만약 여러분이 공부 도중에 자꾸 블로그에 들어가는 것이 문제점이라면 다른 사람들과 공부할 때 그런 부분을 고치도록 옆에서 도와줄 것입니다. 숙제에 대한 답을 서로 공유하고 베끼는 것이 아니라면 다른 사람들과 같이 공부하는 것은 문제가 되지 않습니다. 같이 공부하는 것은 시간을 현명히 관리하고 공부하는 법을 익힐 수도 있습니다. 의욕을 잃지 않도록 과제가 끝나면 스스로에게 일을 열심히 한 것에 대한 격려로 상을 줘보세요. 상은 단순히 과자나 맛있는 음식 같은 물질적인 것이 아닌 좋아하는 일을 한다거나 여가 시간을 보내는 것도 좋습니다. 스스로 숙제에 집중해 빨리 끝낼 수 있도록 동기부여가 되는 상을 골라보세요. 이 방법은 어떨까요?: 색종이를 네모 모양이나 기다랗게 잘라 오늘 해야 하는 숙제를 한 조각에 하나씩 모두 다 적습니다. 그리고 똑같이 같은 수의 조각을 잘라 만들어 거기에는 자기가 받고 싶은 상을 적어보세요. 게임 10분 동안 하기나 드라마 한 편 보기, 아니면 페이스북 페이지 보기나 전화하기 등 여러분이 쉬는 시간에 하고 싶은 내용을 적어봅시다. 이제 다 적었으면 먼저 숙제를 하나 끝낸 다음 상을 아무거나 하나 내용을 보지 않고 골라보세요. 이 방법을 쓰면 할 일도 끝낼 수 있고 하고 싶은 일도 게임처럼 재미있게 골라볼 수 있습니다. 하지만 스스로에게 주는 보상이 너무 크면 본말전도입니다. 예를 들어 드라마 한 편 보기를 드라마 한 시즌 보기로 바꾼다면 오히려 역효과가 나겠죠.

줄자로 테이블의 4면을 잰 다음 수치를 모두 더한다. 이 수치에 맞게 고무줄을 구입한다. 테이블을 벽에 붙이더라도 4면을 모두 감쌀 정도로 고무줄을 충분히 구입한다. 테이블이 둥글 경우 줄자로 테이블 둘레를 잰다. 너비가 약 1.5cm정도 되는 고무줄로 테이블 둘레를 감싼다. 테이블 뒤에서 고무줄 끝을 이중 매듭을 짓거나 서로 겹쳐서 핀으로 고정한다. 고무줄이 미끄러지지 않도록 15-30cm 간격으로 핀으로 고정한다. 튈과 동일한 색의 고무줄을 선택한다. 넓적한 폴드오버 밴드가 색상이 다양해서 좋다. 고무줄이 미끄러지지 않도록 단단히 감싸되 손가락이 들어갈 정도로 여유를 둔다. 튈은 너비가 대략 15cm이며 근처 공작용품 가게나 원단 가게의 리본이나 결혼식 코너에서 찾을 수 있다. 튈을 찾을 수 없다면 원단 가게에서 일반 튈을 한 필 사서 15cm 너비로 자른다. 90cm짜리 튈을 2-3꾸리 구입한다. 한 가지 색만 사용하거나 더 재미있는 효과를 위해 여러 가지 색을 사용한다. 예를 들어 그냥 연분홍만 사용하는 것보다 연분홍과 진분홍을 사용한다. 분홍, 주황, 연노랑, 민트, 하늘색, 연보라 등 다양한 색상을 사용해본다. 더 극적인 장식을 위해 반짝이 튈을 사용한다. 먼저 바닥에서 테이블 위까지 테이블 높이를 잰다. 이 수치에 2를 곱한다. 여기에 맞춰 튈을 가늘고 길게 자른다. 테이블을 장식할 면적에 따라 잘라야 할 튈의 개수가 달라진다. 지금은 몇 개만 잘라둔다. 판지를 테이블 높이와 동일하게 자른다. 판지에 튈을 감은 다음 밑 부분을 자른다. 튈 조각을 하나 집어 반으로 접어 좁은 끝이 맞닿게 한다. 접힌 끝을 고무줄 뒤로 넣어 고리를 만든다. 그 다음에 양 끝을 고리에 통과시킨 후 조여서 매듭을 만든다. 고무줄 뒤로 넣을 때 접힌 끝이 위가 아닌, 아래를 향하게 한다. 매듭을 꽉 조일수록 튀튀가 풍성해진다. 매듭끼리 서로 닿게 한다. 매듭과 매듭 사이의 공간이 너무 넓으면 테이블 튀튀가 풍성해 보이지 않는다. 튈 조각이 다 떨어지면 더 만든다. 테이블을 벽에 붙일 계획이라면 눈에 보이는 세 면만 장식하면 된다. 핀이 걸리면 핀을 다른 곳에 꽂아야 한다.

엡스토어에서 구할 수 있으며 가격은 $0.99이다. EML 파일을 열고 내용을 볼 수 있다. 현재 EML 파일을 변환하지 않고 다른 플랫폼에서 볼 수 있는 유일한 방법이다. 드롭박스 등 클라우드 저장 서비스나 기타 파일을 처리할 수 있는 프로그램에서 크래머로 이메일 메시지에 첨부되어 있는 EML 파일을 열 수 있다. 메일을 사용하는 경우에는 첨부파일을 한 번 탭해서 아이패드에 다운로드한다. 드롭박스나 구글 드라이브를 사용하는 경우에는 파일을 아이패드에 다운로드한다. 첨부파일이 다운로드되지 않으면 자신에게 메시지를 포워드했다가 다시 다운로드해본다. 파일을 열 앱을 선택하라는 메시지가 나타날 것이다. EML 파일이 크래머 앱에 로딩되어 서식이 깨지지 않은 채 볼 수 있다.

누군가를 따뜻한 마음으로 안아준다면, "너무 들이대거나" 뒤로 물러나는 걸 걱정하지 않아도 된다. 여기서의 목표는 상대방에게 고마움을 표현하는 것이다. – 그러니 좋은 포옹을 하자. 적절한 순간을 기다렸다가 상대방을 팔로 감싸고 가까이 잡는다. 대부분 사람들은 좋은 포옹을 좋아한다. 진심으로 포옹을 하며 위로한다면 사람들은 느낄 수 있다. 사랑을 보여주는 걸 두려워하지 말자! 이는 누군가를 위로하기 위해 포옹하는 경우라면 특히 중요하다. 더 따뜻하게 포옹할수록 상대방이 사랑을 더 느낄 것이다. 이 말의 뜻은, 마음으로 포옹하는 걸 과하게 하면 안 된다는 의미다. 상대방을 너무 세게 포옹해서 아프게 하거나 숨 쉬지 못하게 하면 안 된다. 상대방이 허락하기 전까지, 상대방의 민감한 부분은 만지지 않는다. 상대방에게 얼굴을 너무 가까이 대지 말고, 귀에 거친 숨을 쉬거나, 상대방 발가락 위에 올라가지 않는다. 판단을 잘해서, 상대방이 불편해 보인다면 가볍게 접근한다. 많이 생각할 필요 없다. – 가족을 안아주는 목적은 사랑의 마음을 보여주기 위함이다. 정말 그 사람이 싫더라도 말이다. 꽉 껴안을 필요는 없지만, 제대로 안으면(포옹 정도와 포옹 시간), 애정을 더 표현할 수 있다. 상대방 등 위에 머리를 잠깐 대고 웃으며 포옹을 푼다. 여자 친척을 안아주는 것도 거의 똑같다. 여동생을 안는 듯이 할머니를 안고, 할머니를 안는 듯이 엄마를 안는다. 남자 친척을 안는 것은 상황이나 친척에 따라 다른데, 남자라면 어떤 사람은 악수면 충분하다. 가족을 어떻게 포옹할지 이해하기. 어떤 가족은 크게 포옹하는 반면, 다른 가족은 접촉을 최소화한다. 당신의 가족이 서로를 어떻게 안아주는지 보고, 그와 같은 방식으로 안아주면 친척이 편안할 것이다. 빠르고 가벼운 포옹을 한다면, 몇 초만에 풀어도 된다. 하지만 엄마가 길게 포옹하는 것을 원한다면, 자신을 의식하지 않아도 된다. 상대방 눈을 응시하는 것 만큼이나, 길게 포옹을 하는 것도 강렬하고 친밀한 경험이다. – 그리고 누군가와 교감하기에도 좋은 방법이다. 그 순간만 지나면, 포옹에 자신을 맡기고, 안겨있는 느낌을 온전히 즐길 수 있다. 포옹의 정도와 기간은 얼마나 친한지, 왜 포옹을 하는지, 그 순간에 서로가 얼마나 편한지, 이와 같은 상황에 따라 달려있다. 상대방이 남성인지 여성인지에 따라 다를 수도 있다. 여기서 중요한 것은 따뜻하고 진심으로 포옹하는 것이다.; 포옹으로 상대방이 얼마나 소중한지 보여줘야 한다. 여성: 눈을 감고 친구가 얼마나 소중한지 생각한다. 좋아하는 만큼 껴안되 짓누르지 않게 조심한다. 상대방의 어깨를 두드리는 건 피한다. 껴안지 않고 등을 두드리면 어떤 여성은 당신이 자신을 좋아하지 않는다고 생각한다 남성: 한 명씩 힘 있게 안아주면서 등 위쪽이나 어깨를 친다. 감정적인 순간이라면 짧게 포옹하고 등은 치지 않는다. 누구를 포옹할지 주의한다. 남성 중에는 포옹을 불편해하는 사람도 있다.

타박상을 입은 부위를 높이 올려두면 혈액이 위로 보내지게 되어 그 부위로 흐르는 혈류를 감소시킨다. 혈류가 감소되면 부기를 가라앉히는데 도움이 된다. 최선의 결과를 위해서는, 타박상 부위를 심장보다 높은 위치에 올려 두어야 한다. 타박상을 입은 부위를 너무 많이 사용하지 않는다. 조직이 저절로 회복될 수 있는 시간이 필요하기에, 휴식을 취하는 것이 도움이 된다. 근육을 과도하게 사용하면 추가적인 손상을 입을 수 있다. 허브의 일종인 세인트존스워트가 천연 항우울제로 사용된다는 사실을 들어봤을 것이다. 조직을 수축시키고 출혈을 지연시킨다고 알려져서 타박상에 사용되기도 한다. 하루 3회 세인트존스워트 오일을 타박상 부위에 바른다. 통증 부위의 느낌을 좋게 하기 위해서 그 부위를 문지르고 싶겠지만, 그러면 실제로 더 많은 손상을 입을 수 있다. 세인트존스워트와 마찬가지로 비타민 K가 혈액응고에 도움이 되기 때문에, 타박상 부위에 비타민 K를 부드럽게 바르기도 한다. 비타민 K 크림을 구해서 하루 2회 타박상 부위에 사용하자. 이것은 성형수술에 의한 타박상을 가라앉히는데 자주 사용된다. 아르니카 크림, 연고, 또는 고약을 타박상 부위에 발라서 염증을 가라앉히고 통증을 완화시킨다.

자기 주장이 강한 사람을 만나고 교류하는 것을 피할 수 없는 상황이라면, 어떻게 처신할지 현명하게 고려하여 상대방과의 설전에 얽히지 않도록 한다. 만약 자기 주장이 강한 사람이 동료라면 그 사람의 말을 예의를 갖춰 경청하거나 반대로 귀담아 듣지 않는 방법을 선택할 수 있다. 주변 다른 동료에게 조언을 구해본다. 그 동료는 이미 회사 내 자기 주장이 강한 것으로 정평이 나 있을 것이며 본인 뿐만 아니라 주변 동료들 역시 그/그녀를 대응하는 법을 고심하고 있거나 괜찮은 방법을 이미 알고 있을 수도 있다. 단순히 아는 지인이나 먼 친척이라면 만나는 빈도를 줄이거나 다른 사람들과 함께 하는 자리에만 참석해 자기 주장이 강한 사람으로 받는 스트레스를 덜 수 있다. 이 경우에도 자기 주장이 강한 사람과 함께 알고 지내는 친구에게 그/그녀에 대응하는 법에 대해 조언을 구한다. 자기 주장이 강한 사람이 가까운 친구나 가족이라면 그 문제로 인해 관계에 심각한 피해가 발생하기 전에 잘 대응해야 한다. 특히 본인의 남편 혹은 아내가 자기 주장이 강한 사람이라서 고민 중인 경우, 한 번 이상은 이 문제에 대해 서로 대화를 나누게 될 것이다. 사랑하는 사람과 멀어지게 되기 전에 문제 해결을 잘 하는 것이 중요하다. 자기 주장이 강한 상대방이 누구든 상관없이 이 문제에 대해 상대방과 대화를 할 때는 따로 불러내어 사적으로 해결하는 것이 좋다. 다른 사람들과 함께 있는 자리에서 이 문제를 지적하게 되면 상대방이 상처를 입고 당황하게 되니 주의한다. 대화할 때는 정중한 어조를 사용한다. 자기 주장이 강한 사람을 대응할 때는 어조와 태도가 매우 중요하다. 목소리 톤이 너무 화가 난 것 같다거나 비꼬는 것처럼 들리지 않도록 해야하며, 위협적이지 않은 자세로 부드럽게 말한다. 만약 상대방이 화를 낸다 하더라도 함께 목소리를 높이거나 동요되지 않는다. 차분하고 절제된 반응을 보인다. 자기 주장이 강한 사람을 대할 때 발생할 수 있는 최악의 상황은 전투적인 자세로 서로가 이기려고 하는 것이다. 이렇게 접근하면 항상 결국 누구의 말이 맞는지, 누가 더욱 잘 아는지, 누가 이 싸움의 승자인지 등으로 상황이 흘러 둘 다 우습게 된다. 스스로의 기준보다 더 높은 기준에 맞춰 타인을 평가할 수 없다. 그러므로 자기 주장이 강하고 모든 것을 아는 듯이 행동하는 사람에게는 내가 모든 것을 다 알 순 없으며 나의 결점을 인정하는 것이 절대 나약한 행동이 아니라는 것을 알려줄 수 있도록 대화 전략을 세운다. “너/당신” 대신 “나/저” 를 주어로 시작하는 문장을 사용한다. 상대방이 문제를 야기하는 것으로 생각이 되더라도 상대방을 비난하는 듯한 말을 하지 않도록 주의한다. 대신 본인의 관점에서 본인의 문제를 이야기해본다. “가끔 네가 내 의견을 무시하는 것처럼 느껴져.” 라고 말하는 것이 “너는 항상 네 주장만 펼치고 날 존중하지 않아.” 라는 것보다 훨씬 좋은 접근이다. 말하는 것 만큼 상대방의 말을 잘 새겨 듣는다. 자기 주장이 강한 사람은 누군가 자신에게 대응하고 맞설 때 화를 내거나 분개할 수 있다. 만약 이런 반응을 보이면 깊게 한 번 호흡하고 상대방의 말을 새겨 들으며, 절대 그/그녀가 말하는 도중 끼어들어 본인의 의견을 표출하지 않도록 한다. 만약 대화와 더욱 전투적으로 흐르기 전 자리를 피하고 싶다면 상대방을 걱정하거나 주저하지 말고 그렇게 하는 것이 좋다. 적극적인 태도를 상대방을 경청하는 것이 중요하다. 만약 상대방이 방어적인 태도로 그/그녀의 관점을 설명하려 한다면, 다 듣고 난 후 본인이 이해한 것이 정확히 맞는지 확인한다. “너의 말을 들어보니, 넌 내 기분을 상하게 하려고 한 건 아닌 것 같아. 하지만 너의 말 때문에 여전히 내 기분은 좋지 않으니 앞으로 내 기분도 고려해줬으면 좋겠어.” 정도로 말하는 것이 좋겠다. 자기 주장이 강한 사람이 잘 알지도 못하는 것에 대해 장황한 설명을 늘어놓더라도, 진심을 담은 감정과 믿음으로 상대방을 인간적으로 대하는 것이 중요하다. 질문을 하는 것도 존경을 표하는 방법이 될 수 있다. 자기 주장이 강한 사람들은 자신의 관점을 이해하려 노력한다고 생각이 들면 상대방의 의견이나 우려를 비교적 덜 무시하는 경향이 있다. 다음의 질문들을 참고한다. "너랑 어떻게 하면 더 좋은 대화를 나눌 수 있을까?" 혹은 "우리의 관계를 어떻게 노력해서 개선할 수 있을까?" 사실을 바탕으로 상대방과 대응한다. 자기 주장이 강한 사람을 대응할 때는 얼마나 그들의 행동이 주변에 (본인을 포함하여) 민폐가 되는지 설명하는 것이 중요하다. 자기 주장이 강한 사람의 행동이 회사 내 업무 관계 및 상호협력에 부정적인 영향을 끼치는지, 혹은 일방적으로 누군가의 의견이 무시될 때 우정과 친구 관계가 어떻게 금이 가게 되는지 등을 설명한다.

컴퓨터의 브라우저에서 https://selfsolve.apple.com/deregister-imessage/ 를 열어보자. 페이지 하단 부근에 있다. "전화번호 입력" 텍스트 영역에 전화번호 입력하기. 클릭하기. "전화번호 입력" 텍스트 박스 우측에 있으며, 클릭하면 전화번호로 인증 문자가 발송된다. 휴대폰의 메시지 앱을 열고, 애플이 전송한 문자 메시지를 선택해서 6자리의 코드를 확인한다. 6자리의 인증코드를 "인증코드 입력" 텍스트 박스에 입력한다. 클릭하기. 전화번호를 사용하고 있음을 인증할 수 있기 때문에, 애플이 아이폰을 제거한다.

이 약은 우리 몸에 들어온 알레르기 유발 물질에 반응하는 히스타민이라는 물질을 억제하는 작용을 한다. 히스타민은 알레르기성 비염(재채기, 가려운 눈, 콧물)의 원인이 된다. 일반적으로 항히스타민제는 약국에서 쉽게 구매가 가능하며 하루에 1회 복용하게 된다. 또한 로라티딘, 펙소페나딘, 세티리진과 같은 2세대 항히스타민제는 1세대 항히스타민제(디펜히드라민, 클로르페니라민)의 문제였던 졸림 증상을 최소화시킨 것이다. 계절 알레르기로 인한 부비동 두통의 경우에는 흡입성 스테로이드를 써보도록 한다. 약국에서 처방전 없이 구매가 가능하며 알레르기를 치료하는 데 가장 효과적이다. 플루티카손이나 트리암시놀론 스프레이를 매일 각 콧구멍에 1~2차례 뿌려주도록 한다. 충혈완화제는 코막힘 증상을 완화시키기 위해 국소적으로(옥시메타졸린과 같은 코스프레이를 생각하면 된다), 혹은 경구제(슈도에페드린 등)를 복용하는 형태로 사용하게 된다. 국소 충혈완화제는 매 12시간 마다 사용할 수 있으며, 반동으로 코막힘이 심해지는 것을 막기 위해 4~6일 이상 계속해서 사용하지 않는다. 경구투여제의 경우 하루에 1~2차례 복용할 수 있다. 충혈완화제는 로라티딘, 세트리진, 펙소페나딘과 같은 항히스타민제와 동시에 복용할 수 있다는 점도 고려한다. 충혈완화제의 주성분은 메스암페타민, 스피드, 슈도에페드린 등이며, 항히스타민제와 같이 약국에서 엄중히 보관하고 규제하는 약물에 속한다. 또한 마약 조제를 막기 위해 대량의 구매가 불가하다. 아스피린, 아세트아미노펜, 이부프로펜, 나프록센 등을 복용하면 일시적으로 부비동 두통을 완화시킬 수 있다. 하지만 이미 알다시피 진통제를 복용하는 것은 근본적 원인을 치료해주지 않는다. 진통제는 말그대로 비강의 문제로 인한 두통을 경감시키는 작용만 한다. 의사에게 처방받은 대로, 혹은 제품의 사용 설명서에 적혀있는 대로 복용하도록 한다. 부비동 두통이 박테리아성 감염에 의한 것이라면 의사가 항생제를 처방할 수도 있다. 이런 박테리아성 부비동염의 경우에는 목이 아프고, 코막힘, 발열, 피로감이 들며, 코에서 노란색 또는 초록색의 분비물이 나오게 된다. 급성 부비동염은 10~14일 동안 항생제를 복용하면서 치료가 가능하지만 축농증으로 불리는 만성 부비동염은 3~4주 동안 항생제 치료를 할 것이 요구된다. 의사가 편두통 치료약인 트립탄을 처방할 수도 있다. 연구에 따르면 부비동 두통을 겪는 대부분의 환자들이 트립탄을 복용하는 것으로 증상이 크게 완화됐다고 한다. 트립탄의 종류로는 수마트립탄, 리자트립탄, 졸미트립탄, 알모트립탄, 나라트립탄, 엘리트립탄 등이 있다. 약이 잘 통하지 않거나, 부작용이 심하거나, 피할 수 없는 알레르기 증상이 보인다면 의사가 면역 치료를 권장할 수도 있다. 보통 이비인후과에서 검사를 받고 문의하면 자세히 알려줄 것이다. 이비인후과에서 진료를 받고 나서 의사가 부비동 두통을 제거하기 위한 수술을 권장할 수도 있다. 특히 부비동염을 야기하는 골극이나 비용종이 있다면 비강을 정상적인 상태로 되돌리기 위해 수술을 통한 제거를 시도해볼 수 있다. 예를 들어 풍선성형술은 비강에 풍선을 넣어 팽창시키는 방식으로 비강을 확장시키는 수술이다.

리버스 플라이를 사용하면 어깨와 등 윗부분을 효과적으로 강화시킬 수 있으며, 자세를 바르게 교정하는데 도움이 된다. 다리를 어깨 너비로 벌린 후 일어선다. 무릎은 살짝 구부린다. 척추를 편안하게 하고 배에 힘을 준다. 등을 구부려서는 안 된다. 덤벨을 양 손에 하나씩 든다. 팔을 양쪽으로 벌린다. 팔과 몸은 90도가 되어야 하며 팔과 바닥은 평행해야 한다. 배에 힘을 주고 상반신을 몸 앞으로 굽혀서 다리와 상반신 역시 90도가 되도록 해 준다. 양 팔을 일직선으로 쭉 편 상태로 바닥을 향해 내려주자. 눈으로 자기 앞에 쫙 편 팔을 볼 수 있으면 된다. 다시 팔을 쭉 편 상태로 바닥과 평행이 되도록 만들어 준다. 덤벨을 들고 날갯짓을 한다고 생각하자. 필요한 만큼 반복한다. 케이블 머신에 있는 줄을 한 손으로 잡아 당기면 등 근육을 발달시킬 수 있으며, 몸 양쪽을 한 번에 한쪽씩 운동시킬 수 있다. 또한 몸 양쪽 근력의 균형이 맞지 않는다면 이 운동을 통해 교정의 효과를 볼 수 있다. 손잡이가 가슴 높이 정도 오도록 설정해준다. 기계 앞에서 다리를 앞으로 쭉 펴고 앉은 후 몸을 편안하게 고정시킨다. 손잡이를 잡고 팔을 몸쪽으로 잡아 당긴다. 팔뚝이 몸과 평행이 되고 팔꿈치가 90도가 될 때까지 줄을 잡아 당기자. 팔 힘이 아니라 어깨와 등 근육을 이용해 당기도록 하자. 운동 중에 몸을 비틀지 말자. 양 팔로 이 운동을 여러 번 반복해 주자. 이 운동은 등 근육을 발달시키기 위해 바벨을 사용한다. 양 팔을 어깨 너비로 벌린 후 바벨을 양손으로 든다. 이 때 손바닥은 바닥을 향하게 해야 한다. 무릎을 살짝 굽힌다. 상반신과 다리 부분이 90도 정도가 될 정도로 허리를 굽힌다. 등은 계속 곧게 펴 주어야 한다. 바벨을 배꼽 높이 정도까지 들어 올린다. 1, 2초 정도 자세를 유지한다. 그리고 다시 바벨을 내려 놓는다. 필요한 만큼 반복한다.

전문적으로 피어싱을 해주는 곳들은 귀걸이와 피어싱하는 도구들을 적절하게 소독하고, 대부분의 새로운 귀걸이는 소독이 상태로 포장이 되어 있을 것입니다. 만약 피어싱을 하는 곳에 따로 귀걸이를 가져가려고 한다면, 알코올에 넣고 문지르면 소독이 될 것입니다. 하루에 2-3번씩 새로 피어싱을 한 곳을 닦아주는 것이 매우 중요합니다. 닦고 나서 매번 귀걸이를 한바퀴 돌려서 딱지가 앉지 않게 하고 감염이 되지 않도록 해야 합니다. 귀를 닦기 전에 항균 비누로 손을 꼭 닦도록 하세요. 어떤 사람들은 알코올이나 과산화수소로 피어싱 한 곳을 닦아주기도 합니다. 좋은 선택이긴 하나 약간 따가울 수 있습니다. 어떤 사람들은 소금물로 피어싱 한 곳을 닦는 것을 추천하기도 합니다. 이는 좀 더 자연적인 방법이면서도 효과도 좋습니다. 어떤 피어싱 가게에서는 피어싱 한 곳을 닦을 수 있는 관리 용액을 주기도 합니다. 세정액을 골라서 솜뭉치나 솜방망이에 묻히세요. 솜뭉치나 솜방망이를 피어싱을 한 곳 앞 뒤에 문지르세요. 귓불 피어싱의 경우 최소 6주 동안 귀걸이를 빼지 않는 것이 중요하고 연골 피어싱의 경우에는 12주 동안 귀걸이를 빼지 않아야 합니다. 귀걸이를 빼면, 귀를 뚫은 곳이 막히거나 감염될 수 있습니다. 귀를 뚫고 난 후 첫 6개월 동안은, 항상 귀걸이를 하고 있으세요. 막 피어싱을 한 곳은 빨리 막힐 수 있기 때문에 피어싱 한 부분이 완전히 낫기 전까지는 귀걸이를 하고 있는 것이 좋습니다. 귀걸이를 바꾸고 싶은 욕구가 들겠지만 참으세요. 완전히 나을 때까지 기본 고리나 스터드 귀걸이를 하세요. 귀걸이를 너무 일찍부터 바꾸면, 피어싱 한 곳이 다치거나 감염될 수 있습니다. 피어싱을 한 곳을 제대로 닦지 않으면 감염이 될 확률이 매우 높습니다. 그렇기 때문에 피어싱 한 곳을 닦는데 주의를 기울여야 하는 것입니다. 감염의 징후가 보인다면, 병원에 가세요. 피어싱을 한 곳이 감염되었다는 징후로는 다음이 포함될 수 있습니다: 피어싱을 하고나서 첫 48시간 이후에도 피어싱을 한 부분 주위가 말랑말랑 할 때 새로 피어싱을 한지 48시간이 이후에 피어싱을 한 부분 주위가 부어오를 때 피어싱을 한 곳에서 피가 날 때 피어싱을 한 곳에서 분비물이 나올 때 피어싱을 한 곳을 닦는 도중에 귀걸이를 돌릴 수 없을 때 열이 날 때. 열이 난다면, 특히 어린 아이들의 경우, 바로 병원으로 가세요. 심각한 감염이 되었을 수 있습니다.

여기까지 잘 따라왔으면 아마 당신은 다른 사람을 부러워하는 것을 멈췄을 것이다. 그렇다면 이제는 당신 스스로에게 초점을 맞출 시간이다. 당신이 가진 에너지와 능력을 연결해보라. 당신의 장점은 더 큰 장점이 되고 당신의 특기는 자랑거리로 바뀔 것이다. 당신이 스스로의 일, 첼로 곡을 끝까지 연주하거나 기발한 가설 만들기 등에 집중한다면 누군가의 성공에 대해 부러워할 시간조차 없을 것이다. 만약 당신의 마음이 당신이 가지지 못한 것에 집중하기 시작하면 스스로 마음을 다잡아 자신이 "가진 것"에 집중하도록 한다. 당신이 부러움을 느끼려고 할 때마다 이 방법을 시도한다. 마음이 어지러지는 것을 냅두지 않고 대신 스스로 무엇이 잘났는지 무엇을 잘하는지에 대해 집중하도록 한다. 이렇게만 해도 긍정적인 모습을 가지게 될 것이다. 당신이 가진 재능은 모두가 가진 재능이 아니다. 당신의 재능을 오히려 상대방이 부러워할 수도 있다. 당신을 걱정하고 생각하고 사랑해주는 사람들을 떠올려본다. 그들은 당신을 위해 무엇이든 할 것이며, 당신 역시 마찬가지일 것이다. 이런 사람들은 당신의 부러운 감정을 씻어내주고 긍정적인 감정으로 당신을 가득 채운다. 당신의 삶이 불행하다고 생각하기 전에 당신이 사랑하는, 그리고 당신을 사랑하는 사람들이 있다는 점을 감사하게 여긴다. 감사할 줄 아는 것은 어찌보면 주의깊게 사는 것이나 다름없다. 자기 인생에 무엇이 부족한지를 생각하기 보다 무엇이 존재하는지를 먼저 생각하도록 하자. 스스로 바꿀 수 있는 것과 없는 것을 아는 것은 매우 중요하다. 바꿀 수 있는 것에는 노력과 시간을 투자해 바꿔보고, 바꿀 수 없는 것은 인정해 시간과 노력을 아끼자. 바꿀 수 없는 것은 말 그대로 당신이 조절할 수 없는 것이다. 만약 바꿀 수 없는 무언가에 집착하고 기분나빠 한다면 당신은 계속해서 부정적이고 우울하다는 생각에서 벗어날 수 없을 것이다. 당신의 시간은 유한하다. 따라서 불가능한 것은 받아들이도록 한다. 예를 들어 친구가 가진 음악적 재능이 부러운데 당신이 목표로 하는 것은 단순한 싱어송라이터라면 일단 최선을 다해 목표를 이루기 위해 노력해야 할 것이다. 당신의 인생을 음악에 바쳐 학원에도 다녀보고 밤에 무대에도 서보는 등 할 수 있는 모든 것을 하라. 그래서 당신이 원하는 목표를 이뤘거나 당신의 길을 찾은 것 같은 느낌이 든다면 이제 어떤 일이 있어도 포기하지 않고 끝까지 가기만 하면 된다. 위 예시처럼 노력으로 재능을 극복할 수 있는 일은 분명히 있지만, 인생의 어떤 일들은 노력으로도 바뀌지 않는다. 예를 들어 당신이 친구의 아내를 사랑한다고 하자. 친구와 아내는 결혼해 행복한 삶을 살고 있다. 당신은 원하는 것이 있고 무언가를 부러워하지만 그것에 대해 아무것도 할 수 없다. 당신은 현실을 인정하고 부러움으로 인해 생겨나는 부정적인 사고를 멈춰야 한다. 만약 사사건건 직장이나 연인, 아이들을 비교하는 친구들로 둘러쌓여 있다면, 주변 상황에 대해 불만만 표하고 아무것도 하지 않는 친구들만 있다면? 그런 친구들을 바로 걸러내도록 한다. 당신의 인생을 위해 새 친구를 사귀도록 한다. 스스로 가진 것에 대해 감사할 줄 모르는 사람들 주위에 있으면 결국 같은 기분을 느끼게 될 것이다. 반대로, 당신 주변에 가진 것에 대해 행복해 하는 사람들이 많다면 당신도 그렇게 느낄 수 있을 것이다. 가식적인 행복이 아닌 정말 가슴으로 느껴지는 행복 말이다. 자기 기준으로만 상대방을 판단하지 않고 다른 이를 존중하며 친절한 친구를 찾도록 한다. 당신 역시 친구에게서 좋은 감정과 행동 양식을 배울 수 있을 것이다.

주치의에게 복합성 피부 치료를 전문으로 하는 피부과를 추천해달라고 부탁해보자. 혹은 대한피부과의사회 홈페이지를 통해 가까운 곳에 있는 피부과나 전문의를 찾아봐도 된다. 피부과별로 전문의의 경력, 전문 분야, 비용 등을 확인해보고 자신에게 잘 맞는 피부과인지 알아보기 위해 상담 예약을 잡는다. 국소 연고, 경구 항생제, 화학적 박피술, 광선 치료, 레이저 치료 등 여러 가지 여드름 치료법에 대해서 물어본다. 피부과 전문의에게 세안제, 보습제, 각질 제거제, 스킨, 자외선 차단제를 추천해달라고 한다. 친구나 가족에게 피부과를 추천받아도 좋다. 피부과를 다닌 기간, 직원들이 환자를 대하는 방식, 의사가 시술이나 치료 방법을 잘 설명해주는지 여부를 확인한다. 일반 의약품으로 여드름을 가라앉힐 수 없다면 피부과에서 국소 피부 트러블 치료제를 처방받을 수 있다. 다음과 같이 세 가지 약을 주로 처방한다. 레티노이드: 로션, 젤, 크림 형태로 나온다. 대개 일주일에 3번 밤에 발라주다가 피부가 약에 적응하면 매일 발라준다. 비타민 A 유도체인 레티노이드는 모공을 막아 피지가 쌓여 여드름이 나는 것을 막아준다. 항생제: 대개 피부과에서 처음 몇 달 동안 치료를 위해 레티노이드와 항생제(국소용 또는 경구용)를 처방한다. 아침에는 항생제를, 저녁에는 레티노이드를 사용한다. 항생제는 불필요한 피부 박테리아를 제거하고 피부 염증을 가라앉힌다. 보통 과산화벤조일을 함께 사용하면 박테리아가 항생제에 내성을 보이는 것을 방지할 수 있다. 답손(아크존): 주로 젤 형태로 나오며 국소 레티노이드와 함께 처방하는 경우가 많다. 답손의 부작용으로는 피부 건조증, 홍반 등이 있다. 화학적 박피술은 살리실산 등 화학약품을 이용해 지속적으로 피부를 벗겨내는 것을 말한다. 화학적 박피술과 함께 다른 여드름 치료를 병행할 것을 권고하기도 한다. 그러나 화학적 박피술를 받는 동안 레티노이드를 복용하면 안 된다. 화학적 박피술과 레티노이드 복용을 동시에 하면 피부가 자극을 받을 수 있다. 화학적 박피술의 부작용으로는 심한 홍반, 물집, 각질, 영구 색소침착 등이 있다. 화학적 박피술은 숙련된 의사나 피부관리사가 시술하므로 이런 부작용이 나타날 가능성은 희박하다.

누가 받든 간에 그 번호로 계속 전화를 받고 있다고 설명하십시오. 정중하게 누구인지 물어보세요. 만약 그들이 대답한다면, 더이상 추적할 필요가 없습니다! 그렇지 않다면, 아래의 방법 중 하나를 시도해보십시오. 친구에게 전화하도록 부탁하거나 친구의 전화기로 전화해보세요. 만약 본인이 여러 번 전화해도 연결이 안 됐다면 본인의 번호가 수신거부된 상태일 수 있습니다. 친구의 전화기로 전화를 걸거나 공중 전화를 이용하면 이런 경우를 피할 수 있습니다. 문제가 되는 번호가 휴대폰 번호 형식이라면 이미 공개된 전화번호일 수 있습니다. 한국에서는 KT114 전화번호안내 사이트를 이용해보거나, 검색 엔진에서 살고있는 지역 내의 공개된 데이터베이스를 검색해 보십시오. 전화번호 소유자 또는 유관 기관이 개인 또는 회사 웹 사이트에 번호를 올려놨을 수 있습니다. 추적 중인 전화번호에서 지역 번호를 포함하여 검색하십시오. XXX-XXX-XXXX 및 (XXX) XXXXXXX 등 여러 형식을 시도해보십시오. 첫 번째 검색에 실패했다면 몇 가지 다른 검색 엔진을 사용해보십시오. 소셜 네트워크 사이트의 검색 창에 전화 번호를 입력합니다. 많은 페이스북 사용자는 여전히 개인 정보 설정에서 "개인 전화번호"를 누구나 검색할 수 있도록 설정해두고 있습니다. 온라인에서 만난 사람이 아닌지 의심되는 경우 채팅을 나눴던 사이트나 온라인 커뮤니티 등에서 전화번호를 검색해보십시오. 일명 "보이지 않는 웹" 검색 엔진이라고도 하는 이 검색 엔진은 주요 검색 엔진들이 놓치는 검색 결과들을 찾아내도록 설계되었습니다. 딥 웹 엔진은 대개 전문화되어 있으므로 본인에게 유용한 엔진을 찾아내야 합니다. 딥 웹 검색 엔진에 대한 인덱스 또는 가이드를 일반 검색 엔진에서 검색할 수 있습니다.

EXE 파일은 OS X에서 실행되는 용도로 제작되지 않았기 때문에, 특별한 소프트웨어가 있어야만 실행할 수 있다. EXE 파일에 윈도우즈 "포장지"를 덮어주는 오픈 소스 "와인(wine)" 유틸리티를 설치하면 윈도우즈 파일에 접근할 수 있다. 와인 유틸리티를 사용해서 모든 윈도우즈 EXE 파일을 실행할 수 있는 것은 아니며, 일부 프로그램이 더 잘 반응하기도 한다. 와인을 설치하기 위한 윈도우즈 디스크는 필요하지 않다. 소프트웨어 코드 편집이 가능한 무료 개발 도구로, 직접 사용하지는 않지만, EXE 파일을 열 수 있도록 도와주는 파일을 실행하는 과정에서 사용해야 한다. 다운로드 후 Xcode 를 시작하고 "Xcode" 메뉴를 클릭하기. "Preferences"을 클릭하고 "Downloads" 탭을 클릭한 후, "Command Line Tools" 옆에 있는 Install 버튼을 클릭한다. 편집 과정을 간단하게 만들어주는 무료 유틸리티로, 와인을 형성하는 과정에서 사용된다. macports.org/install.php에서 맥포츠를 다운로드해보자. 현재 사용하고 있는 OS X 버전 링크를 클릭하고, 컴퓨터에 다운로드된 .pkg 파일을 더블클릭해서 맥포츠를 설치한다. 터미널을 열어서 맥포츠의 일부 설정 값을 변경해야 한다. 유틸리티 폴더에서 터미널을 열어보자. 터미널 창에 아래 명령어를 붙여넣고 Return 키를 누른다: echo export PATH=/opt/local/bin:/opt/local/sbin:\$PATH$'\n'export MANPATH=/opt/local/man:\$MANPATH | sudo tee -a /etc/profile 명령어가 실행되기 전에 관리자 비밀번호를 묻는 창이 나타나며, 비밀번호를 입력할 때 비밀번호가 밖으로 노출되지 않는다. 비밀번호 입력 완료 후 Return을 누른다. 관리자 계정에 맞는 비밀번호를 입력하지 않으면 프로세스가 실패한다. 맥포츠에 64비트 시스템을 사용하고 있는지 알려주는 명령어로, 붙여넣기 한 후 Return을 누른다: if [ `sysctl -n hw.cpu64bit_capable` -eq 1 ] ; then echo "+universal" | sudo tee -a /opt/local/etc/macports/variants.conf; else echo "n/a"; fi 이 짧은 명령어를 입력해서 Xcode 에 라이센스 이용 약관에 동의한다는 의사를 전달하면, 코드 편집을 할 수 있다. 이 명령어를 입력한 후 터미널을 종료하고 다시 열어보자: sudo xcodebuild -license 터미널 창을 다시 열고 와인 설치를 시작해보자. 관리자 비밀번호를 다시 입력해야만 이 과정을 진행할 수 있다. 설치 과정이 완료되기 까지 상당 시간이 소요될 수 있으며, 터미널 인풋으로 다시 돌아왔다면, 설치가 완료되었음을 의미한다: sudo port install wine cd 명령어를 사용해서 EXE 파일이 저장된 위치로 이동한다. 터미널 안에서 이 과정을 완료해야 한다. 다음 명령어를 입력해서 현재 디렉토리에 있는 EXE 파일을 실행한다. fileName 부분을 실제 파일 이름으로 대체하자: wine fileName.exe EXE 파일이 독립된 프로그램이라면 바로 사용할 수 있다. 설치 프로그램이라면 윈도우즈에서 하는 것처럼 설치 과정을 거쳐야 한다. 모든 프로그램이 와인으로 실행 가능한 것은 아니기 때문에, appdb.winehq.org 페이지를 열어서 호환 가능한 프로그램 목록을 살펴보자. 프로그램 설치 목적으로 EXE 파일을 실행하고자 할 경우, 와인을 사용해서 설치 완료된 프로그램 파일을 실행해야 한다. cd ~/.wine/drive_c/Program\ Files/를 입력해서 와인 프로그램이 설치된 프로그램 파일 디렉토리를 열어보자. ls를 입력해서 설치된 모든 프로그램 목록을 살펴보기. cd programName를 입력해서 프로그램의 디렉토리를 열어보자. 프로그램 디렉토리에 공간이 있다면, 공간에 \를 포함해야 한다. 예를 들어, 마이크로소프트 오피스(Microsoft Office)일 경우 cd Microsoft\ Office라고 입력한다. 프로그램 디렉토리에 ls를 다시 입력해서 EXE 파일을 찾는다. wine fileName.exe를 입력해서 프로그램 실행한다. .NET는 여러 윈도우즈 프로그램에서 사용되는 소프트웨어 라이브러리이며, 모노는 와인이 사용할 수 있는 오픈 소스 프로그램이다. 이 프로그램은 .NET가 필요로 할 때만 설치하면 된다. sudo port install winetricks를 입력하고 Return를 누른다. winetricks mono210를 입력하고 Return를 눌러서 모노를 설치한다.

홈 스크린이나 앱 드로워(안드로이드)에 있는 초록색 말 주머니 아이콘의 앱을 연다. 이 방법은 컴퓨터 앞이 아닐 때 데스크탑이나 웹 버전에서 로그아웃을 하기 위해 사용한다. 컴퓨터 앞에 앉아 있다면, 단순히 ⋮를 클릭하고 로그아웃을 클릭하면 된다. 앱 우측 하단 코너에 있다. 누르기. 누르기. 컴퓨터에 열린 왓츠앱 세션이 모두 닫힌다.

통증을 치료할 수 있는 가장 빠른 방법은 아세트아미노펜이나 이부프로펜과 같은 진통제를 복용하는 것이다. 두 가지 모두 혈액희석제가 아니기 때문에, 타박상에 사용할 수 있는 좋은 선택사항이다.실제로, 이부프로펜은 염증을 가라앉히는데 도움이 된다.아스피린과 같은 혈액희석제는 혈류를 증가시키고 타박상을 악화시킬 수 있다. 하지만, 당신이 아스피린을 복용 중이라면, 중단하지 말고 의사에게 먼저 물어보도록 하자. 얼음주머니나 얼음조각(일회용 지퍼백 안에 넣어서)을 타월로 감싼다. 그것을 적어도 10분 동안 타박상 부위에 올려 놓는다. 얼음 찜질은 염증과 붓기를 가라앉히는데 도움이 되고 통증을 줄여주지만, 감각을 마비시키는 효과도 있다. 어떤 전문가들은 매시간마다 한 번씩 이 치료법을 사용해도 된다고 언급하지만, 하루에 3~4회 정도면 충분하다. 타박상 부위에 얼음주머니 대신 완두콩과 같은 얼린 야채주머니를 사용해도 된다. 끝나고 나서 녹은 것을 다시 얼릴 수는 있지만, 그 이후로는 먹지 말고 얼음주머니로만 사용해야 한다. 파슬리는 타박상의 통증과 염증을 완화시켜 준다고 한다. 신선한 파슬리를 가지고 이 방법을 시도해보자. 냄비나 절구와 같은 무거운 것으로 파슬리 이파리를 으깬다. 이것을 타박상 부위에 문지른 다음, 탄성붕대로 고정시킨다.

처음에 사랑하는 사람이 자살했다는 소식을 접하면, 가족이나 친구의 경우 일시적으로 마비가 된다. 어쩌면 "믿을 수 없어!"라고 외치거나 현실을 부정하기 시작할 수도 있다. 그 감정은 상대방의 죽음을 받아들이게 되면서 시간이 흐름에 따라 점차 사라지게 된다. 사랑하는 사람의 자살 소식을 접한 사람은 흔히 혼란스러워하는 모습을 보이게 된다. 어쩌면 당신을 비롯한 다른 가까웠던 사람들이 계속해서 "왜"라고 말하는 거을 들을 수도 있다. 그리고 "왜" 사랑하던 사람이 아무런 신호를 보이지 않았는지에 대해서도 계속해서 자문할 수도 있다. 상대방의 죽음을 이해하지 못했을 때 그 "왜"라는 질문은 당신을 계속해서 괴롭힐 수도 있다. 지난 주, 지난 며칠, 몇 시간을 되짚어보면서 당신이 사랑했던 사람의 삶을 더 잘 이해해보려고 노력하라. 하지만 상대방이 자살을 했으며, 해결되지 않은 채 남겨진 문제들이 존재한다는 사실을 받아들여야 한다. 어쩌면 상대방의 자살에 대해 화가 날 수도 있다. 그만큼 사랑했던 상대방에 대해 아무런 신호를 감지하지 못했던, 상대방의 상처받은 마음을 이해하지 못했던 자신에 대해 죄책감과 분노를 느낄 수도 있다. 상대가 자살한 책임을 신이나 다른 가족 구성원, 정신 건강 상담의 등에게 돌릴 수도 있다. 어쩌면 궁지에 몰릴 때까지 도움을 요청하지 않은 상대방을 비난하고 싶은 마음이 들 수도 있다. 자기 탓을 하고 죄책감을 느끼는 것은 흔히 보이는 현상이다. 하지만 당신의 잘못이 아니라는 점을 이해해야 한다. 자신을 탓하는 것은 책임감을 짊어지는 것을 통해 상대방의 상실을 극복하는 데는 도움이 될 수도 있지만, 그 행동의 근본적인 의미는 자신과 사랑했던 상대방의 삶을 당신이 통제하지 못한 것에 대한 회의감에서 비롯된 것이라 할 수 있다.

화면의 좌측 상단 코너에 있는 애플 메뉴에서 "애플 스토어"를 클릭한다. 소프트웨어를 가장 최신 버전으로 유지하면 노트북 속도를 높이는 데에 도움이 된다. 화면의 좌측 상단 코너에 있는 애플 메뉴를 클릭하고 “시스템 설정”을 선택한다. “유저와 그룹”을 선택하고 “로그인 아이템”을 선택한 후에 시작과 함께 자동으로 열리는 것을 원치 않는 각 프로그램 박스에 체크하고 목록에서 “-”를 클릭해서 삭제한다. 시작과 함께 자동으로 열리는 프로그램과 앱을 제한하는 것도 노트북의 속도를 향상시킬 수 있는 매우 좋은 방법이다. 노트북의 배경에 여러 프로그램이 실행되고 있으며, 이런 작업들은 노트북의 메모리를 독차지해서 노트북의 속도가 저하될 수 있다. 배경 작업을 종료하면 노트북의 속도가 향상된다. "애플리케이션" 폴더를 열고 "유틸리티"를 실행한다. “활성 상태 보기”를 열고 “메모리” 탭을 클릭한 후 “메모리” 필터를 클릭한다. 종료하고자 하는 프로그램을 더블클릭하고, "종료”를 누른다. 다시 한 번 “종료”를 클릭한다. 잘 알고 있는 프로그램만 종료한다. 메모리 필터를 사용해서 프로그램이 사용하고 있는 메모리 양에 따라 프로그램을 정렬해보자. 가장 많은 메모리를 사용하고 있는 프로그램이 목록 상단에 나타난다. 노트북이 창을 최소화하는 등의 시각화 효과가 노트북의 성능 저하의 원인이 되기도 한다. 화면의 좌측 상단 코너에 있는 애플 메뉴를 클릭하고 “시스템 환경설정”을 선택해서 시각화 효과를 비활성화 해보자. “독”을 선택하고 “최소화 효과”를 “요술램프 지니 효과”에서 “크기 효과”로 변경한다. “시스템 환경설정”의 메인 메뉴로 돌아가서 “손쉬운 사용”을 열어보자. “투명도 감소” 옆에 있는 박스에 체크하면, 드롭다운 메뉴와 독 등의 투명도가 감소된다.

신경쇠약은 트라우마 또는 사랑하는 사람과의 사별로 인해서도 발생할 수 있다. 물론 스트레스가 지속적으로 쌓였을 때도 발생할 수 있으며, 직장에서의 과도한 업무, 재정 문제가 원인이 될 수도 있다. 최근에 갑자기 큰 부담을 느꼈던 스트레스 요인이 있었는지를 잘 생각해보도록 하자. 특히나 갑작스럽게 발생한 사건은 온 신경을 쏟게 만들어 제대로 대처하는 것을 힘들게 만들 수 있다. 갑작스러운 사건에는 사별, 이별, 이혼 등도 포함된다. 트라우마는 절도, 폭력, 가정 폭력에 노출되는 것 또는 자연 재해를 겪는 것 등이 모두 포함된다. 신경쇠약을 겪는 도중에는 기쁨을 느끼는 것이 매우 힘들어질 수 있다. 신경쇠약을 겪을 때는 온 몸에 힘이 없고 공허하거나 무기력한 느낌을 받게 될 수 있다. 이 동안에는 아무것도 의미가 없는 것처럼 느껴지며 "움직이는 것"에 심한 부담감을 느끼게 된다. 특히 무관심과 고립감(위축감)은 우울증의 증상이기 때문에 신경쇠약을 겪게 되면 심한 우울감을 느끼게 될 수 있다. 어쩌면 정상적이고 행복한 기분을 느끼고 싶을 수도 있지만 실제로 평소에 즐기던 행동을 해도 즐겁지 않게 느낄 것이다. 기분 변화는 감정이 고갈되었거나 스트레스 요인에 대한 대처 방안이 부족함을 의미하며 주로 신경쇠약의 전조 증상으로 여겨진다. 특히 아래 증상들에 주의하도록 하자: 짜증(성급함) 죄책감과 회한이 섞인 분노 심하게 울음 극단적으로 조용해짐 우울한 기분을 느낌 정신적, 정서적, 물리적으로 회복하기 위해 하루나 이틀 정도를 쉬는 것은 괜찮지만 지속적으로 일을 빠지고 직장이나 학교에 나가지 않는 모습이 스스로에게서 보인다면 신경쇠약을 의심해볼 필요가 있다. 어쩌면 직장에 갈 의욕이 나지 않을 수도 있고 물리적으로 몸을 움직여 직장에 갈 준비를 할 수 없을 수도 있다. 일을 미루거나 임의로 빠지는 경우가 발생했다면 스스로의 상태를 집중해서 살펴보도록 한다. 또한 직장에 갔을 때도 한 달 전과 비교했을 때 생산성이 크게 떨어졌다면 무언가 문제가 생겼다는 뜻이다. 이 두 흔한 감정은 신경쇠약 전후로 많이 나타난다. 아마 내적으로 현재 처한 상황을 이겨낼 힘이 없다고 느껴서 무력감을 느낄 수도 있다. 또한 특정 상황을 조절하는 것이 불가능해 현재 처한 곤경에서 벗어날 길이 없다고 느껴 절망감을 받을 수도 있다. 이런 감정들은 우울증의 증상이며 신경쇠약을 유발하는 원인이기도 하다. 이외에 신경쇠약을 유발할 수 있는 우울증의 증상으로는 아래와 같은 것들이 있다: 무기력증 피로감 집중곤란 주의력(인지능력) 감소 고립감 신경쇠약을 겪을 때는 지속적으로 과하게 부정적인 생각을 하고 심지어 긍정적인 기분이나 경험조차도 부정적으로 해석하려는 경향을 보일 수 있다. 특히 아래와 같은 생각을 할 수 있다: 특정 대화/사건의 의미를 부정적으로 해석하는 행위 사고에 부정적인 필터를 적용시켜 부정적인 것이 아니면 사고를 차단하는 행위. 현재 처한 곤경과 신경쇠약이 절대 사라지지 않을 것이며 평생 이대로 갇혀 있을 것이라는 생각. 친구 또는 가족과 거리를 두기 시작하고 혼자서 대부분의 시간을 보내기 시작할 수도 있다. 친구들이 당신과 무언가를 같이 하기 위해 전화나 문자를 보내도 이를 모두 거절하고 있을 수도 있다. 친구랑 같이 시간을 보낸다는 사실 자체가 당신을 지치게 만들고 스트레스에 둘러싸여 매일매일을 보내고 있는가? 스트레스로 큰 부담을 느끼고 있다면 주위로부터 자신을 고립시켜 스트레스를 극복할 기력을 모으는 것이 더 좋은 해결책이라고 느낄 수도 있다. 신경쇠약은 당신을 외적 환경에 대해 무감각하고 무심하게 만들 수 있다. 이 경우 주변에서 벌어지는 일들이 인공적으로만 느껴질 수 있다. 이 경우 주변 환경이나 주변 사람들에게 아무런 감정을 느끼지 못하게 된다.

커다란 프라이팬을 중불에 놓고 다진 소고기 2컵과 잘게 썬 양파 1/2컵을 넣는다. 타임, 정향, 다진 마늘(취향에 따라), 소금으로 양념한다. 고기가 노릇노릇해질 때까지 고기와 양념을 섞으면서 중불로 익힌다. 고기 파이에 더 풍미를 더하고 싶으면 계피와 육두구를 양념으로 조금 사용한다. 고기가 완전히 익으면 나무 숟가락이나 주걱으로 프라이팬 한쪽으로 밀어놓고 프라이팬을 기울여 고기 기름을 반대편에 고이게 한다. 고기 기름을 숟가락으로 떠내거나 조심스럽게 프라이팬을 기울여 기름이 새지 않는 용기에 따라서 버린다. 식힌 고기 기름을 일회용 밀폐 용기에 담아 일반 쓰레기통에 버린다. 고기 기름을 주방 싱크대나 변기에 버리거나 뜨거운 물로 씻어내어 하수구에 흘려보내지 않는다. 고기 기름이 하수구에 들어가거나 파이프에 엉겨붙을 수 있기 때문이다. 뜨거운 고기 기름을 다룰 때는 항상 주의한다. 감자 1개를 작게 썰어 넣고 소고기 육수를 1과 1/4컵 넣는다. 당근과 콩을 1과 1/2컵 넣는다. 소고기 육수를 넣으면 고기 기름을 버린 후에도 파이 소가 촉촉하다. 취향에 따라 감자 껍질을 벗겨도 된다. 색다른 고기 파이를 원한다면 감자 대신 고구마를 사용한다. 소고기 육수는 필요한 만큼 넣되 파이 소가 너무 흥건해지면 안 된다. 파이 소가 너무 줄줄 흐르면 걸쭉하게 만들어야 한다. 파이 소를 걸쭉하게 만드는 방법은 많다. 몇 가지 소개하자면 다음과 같다. 밀가루 2티스푼과 찬물 1/4컵을 섞거나 옥수수 녹말 1테이블스푼과 찬물 1/4컵을 섞어 파이 소에 넣는다. 밀가루로 파이 소를 걸쭉하게 만든다. 파이 소 1컵 당 밀가루를 2테이블스푼 가량 넣는다. 밀가루를 1테이블스푼씩 넣는다. 천천히 밀가루를 넣고 밀가루를 넣을 때마다 젓는다. 이렇게 하면 멍울이 생기는 것을 막을 수 있다. 파이 소가 걸쭉해지고 거품이 일 때까지 익혀서1분 더 젓는다. 옥수수 녹말로 파이 소를 걸쭉하게 만든다. 파이 소 1컵 당 옥수수 녹말을 1테이블스푼 넣는다. 옥수수 녹말을 1테이블스푼씩 넣는다. 파이 소가 걸쭉해지고 거품이 일 때까지 젓는다. 옥수수 녹말이 익도록 2분 더 익힌다.

건성 두발용 헤어팩을 만들기 위해서 흰자는 빼고 노른자만 사용한다. 계란 노른자에는 지방과 단백질이 들어있어 건조하고 생기없는 머리카락을 촉촉하고 생기있게 만든다. 흰자와 노른자를 분리해 노른자를 작은 그릇에 담는다. 노른자와 흰자를 손쉽게 분리하기 위해 계란을 그릇 가장자리에 부딪쳐서 깬다. 그릇 위에 계란을 똑바로 들고 주의깊게 윗 껍질을 조심스레 들어올린다. 노른자를 계란 껍질에 이리저리 옮겨 담으면서 흰자는 그릇에 떨어지게 한다. 그 다음에 노른자를 다른 그릇에 담는다. 아니면 에그 오일을 사용해도 된다. 주변이 지저분해지지 않도로 머리카락을 둥근 모양으로 느슨하게 틀어올리고 샤워캡을 쓴다. 헤어팩이 건조한 머리카락에 효과를 발휘하는 동안 참을성 있게 기다린다. 샴푸가 오일과 계란을 씻어내 머릿결이 윤이 나고 부드러우며 잔여물이 남아있지 않다. 계란이 머리카락에 달라붙어 익어버리지 않도록 찬물이나 미온수를 사용한다. 머리카락을 자연 건조시키거나 헤어드라이기로 말린다. 새롭게 수분을 공급받은 머리카락이 더 부드럽고 건강해 보일 것이다.

데스크탑에서 바로가기를 찾아보자. 브라우저의 바로가기가 데스크탑에 없다면, 이 방법이 적용되지 않는다. 마이크로소프트 에지의 바로가기 속성은 변경할 수 없기 때문에, 마이크로소프트 에지의 경우 이 방법이 해당되지 않는다. 드롭다운 메뉴가 나타난다. 마우스에 오른쪽 클릭 버튼이 없다면, 마우스의 오른쪽 부분을 클릭하거나, 두 손가락으로 마우스 클릭을 해보자. 마우스 대신 트랙패드가 있는 컴퓨터라면, 두 손가락으로 트랙패드를 눌러주거나, 트랙패드의 우측 하단을 눌러준다. 드롭다운 메뉴 하단에 있는 속성을 클릭하면, 브라우저 단축키 속성 창이 나타난다. 속성 창 상단에서 찾아볼 수 있다. 창의 중앙에 테스트 박스 안에 .exe"로 끝나는 문자 뒤로 어떠한 글자도 쓰여있지 않아야 한다. 추가 문자를 보기 위해서 "대상" 텍스트 박스를 클릭하고, 박스 안에 마우스 커서가 생기면, 오른쪽 화살표 키를 눌러서 가장 오른쪽으로 커서를 옮겨준다. 대상 텍스트 영역 속 ".exe" 뒤로 추가 URL과 명령어가 보인다면, 추가 문자들을 삭제한다. "--" 뒤에 나타나는 문자들도 모두 삭제한다. 창 하단에 있는 확인 버튼을 누르면, 변화가 저장되고 속성 창이 종료된다. 특정한 프로그램이나 웹사이트 바로가기가 더 이상 생성되지 않는다. 다른 브라우저를 자주 사용하지 않더라도, 인터넷 익스플로러나 파이어 팍스와 같은 브라우저 바로가기에 웹 브라우저 홈페이지를 덮어쓸 수 있는 추가 URL이나 명령어가 있는지 확인한다. 마이크로소프트 에지의 바로가기 속성을 조절한다.

잠시 바깥에 나가서 숨을 돌리는 것이 기분을 빠르게 전환시켜줄 수 있다. 일단 주변 환경을 바꾸는 것은 당신의 감각을 새롭게 설정하는 효과가 있기 때문에 이와 함께 약간의 운동을 추가하는 것으로 금방 기분을 좋게 바꿀 수 있다. 게다가 자연 속에서 시간을 보내는 것은 전반적으로 사람을 행복하게 만들어주는 효과가 있다. 일단 밖에 나갔다면 자연 속의 다양한 생명에 집중을 해보자. 평소에 보지 못했던 동물이나 곤충, 꽃과 나무 등을 관찰하는 시간을 가지자. 다른 사람들이 자연과 상호작용하는 모습을 바라보는 것도 좋다. 낚시대를 던질 때마다 연못에 물결이 퍼지는 것을 바라보자. 이렇게 시간을 보내다 보면 어느새 상했던 기분이 원래대로 돌아간 것을 알 수 있을 것이다. 최근 연구에 따르면 SNS를 통해 감정이 전염될 수 있다고 한다. 기분이 나쁠 때 친구가 쓴 불평, 부정적 글을 읽게 된다면, 필요 이상으로 기분이 상하게 될 것이다. 게다가 자신의 삶을 SNS를 통해 지인의 삶과 비교하는 것은 자존감에 악영향을 끼친다. 만약 형광등 아래에 계속 앉아 있었다면 이를 끄고 잠시 어두운 조명(전등) 아래에서 일을 해보자. 만약 주변이 어두웠다면, 더 밝은 조명이 있는 곳으로 가본다. 이렇게 조명을 바꾸는 것이 당신을 다른 환경에 놓인 것 같은 느낌을 받게 해 기분을 재설정 할 수 있게 도와준다. 가능하면 햇빛을 받는 것이 가장 좋다. 창문이나 블라인드를 열고 신선한 공기와 함께 햇빛을 온몸으로 받아보자. 듣는 음악은 개인 취향에 따라 다를 것이다. 하지만 어떤 사람들은 기분에 맞춰 비슷한 장르의 음악을 듣는 것이 도움이 된다고 한다(슬플 때는 슬픈 음악을, 화가 날 때는 메탈과 같은 격렬한 음악을 듣는 것이다). 이를 통해 기분을 삭힌 뒤에 행복한 음악으로 바꿔 기분을 전환시키는 방법이 도움이 될 수 있다. 또 다른 사람들은 슬픈 감정이 들 때는 박자감이 있고 기분을 좋게 만들어주는 음악을 선호하기도 한다. 이 방법들을 다 시도해보고 자신에게 맞는 것을 찾도록 하자.

상을 수여 받으려고 무대에 올라가거나 사람이 많은 곳에서 집중 받을 일이 있다면 당신이 성공하기까지 도움을 주었던 이들에게 감사함을 전하고 싶을 겁니다. 하지만 열광적 관중들은 자신들이 알파벳 순의 이름 리스트를 듣고 앉아 있고 싶지 않을 거라는 것을 명심하세요. 간단하고 겸손하게 발표하세요. 감사 연설에서는 당신이 성공하기 까지 중요한 역할을 한 많은 사람들이 참여했을 겁니다. 시간에 쫓기는 경우라면, 자리에 있는 사람들을 위주로 감사를 전하세요. 감사함을 전하면 그들의 중요성을 더욱 강조할 수 있으며 감정을 전달할 수 있습니다. 당신의 성공과 관련된 이야기를 들려주는 것은 좋은 생각입니다. 감사하는 모두에게 들려주려고 너무 긴 이야기를 하지 마세요. 한 명 이상의 사람들이 들어간 적절한 이야기 하나를 뽑으세요. 무대에 있는 시간을 최대한 의미 있고 효율적으로 사용할 수 있습니다. 조잡한 유머를 선보이거나 자리에 있는 사람을 곯려서 웃기고 싶을 수 있습니다. 당신이 능력 있는 개그맨이라면 가능할 지 모르지만 당신의 무대 시간만은 진실성과 간결성으로 밀고 나가는 게 나아요. 아이러니한 농담을 던지는 것보다는 겸손한 태도와 감사함을 전하는 것이 더 관중들을 더 즐겁게 해줍니다. 마이클 조던의 명예의 전당 소개 연설은 톤의 고저가 없으며 악의가 보인다고 비평 받았습니다. 상대편을 무시하는 말을 포함하여 그의 위대한 유산을 더럽혔다고 평가됩니다. 그와 같은 실수를 하지 마세요.

리더로서 분명한 규칙과 제한을 적용해야 할 수 있다. 하지만, 권위와 공감능력의 균형을 유지하지 못한다면 팀원들이 당신을 적대시하게 될 것이다. 규칙을 강조할 때 팀원들에게 그 규칙이 중요한 이유를 설명한다. “종이를 낭비하지 마세요”라고 하는 대신 “불필요한 문서는 출력하지 않도록 합시다. 비용 발생이 증가해서 회사 수익에 영향을 미칩니다.”라고 말한다. 자신의 결정을 고수하되, 독선적이어서는 안 된다. 정보를 수집하고 다양한 의견을 경청하며 토론할 시간을 가진다. 그리고 나서 충분한 논의가 끝났을 때 확고한 결정을 내리도록 한다. 친구들과 오늘밤에 무엇을 함께 하면 좋을지 이야기한다고 가정해보자. 모두 미적거리고 서로의 의견에 반대하는데 누군가가 나서서 “얘들아, 우리 이거 하자.”라고 말한다. 그 사람이 바로 상황을 읽고 적절한 결정을 내리는 리더의 자리에 있다고 할 수 있다. 스스로 결정을 내려야 할 때와 다른 사람들의 의견을 경청해야 할 때가 있다. ‘성급한 결정이 팀의 사기에 영향을 줄 것인가? 지금 당장 결정을 내려야 하나, 아니면 다른 사람들과 논의할 시간이 필요한가?’ 등의 질문들을 스스로에게 해야 한다. 새로운 정보가 있으면 가능한 한 유연하게 대처하고 결정을 변경할 수 있어야 한다. 리더는 팀원들의 세부사항까지 통제하거나 직접 모든 일을 하려고 하지 않는다. 업무를 할당할 때 기대하는 바를 분명히 전달하고, 필요한 교육과정을 제공한다. 업무 수행을 성공적으로 할 수 있도록 준비시켜 준다면 팀원들을 더 쉽게 신뢰할 수 있을 것이다. 기대하는 바를 분명히 하기 위해서는 “이번 주 금요일까지 계약서에 명시된 사양에 따라 최소한 5개의 설치 프로젝트를 완료하세요”라고 전달해야 한다. “고객이 요청한 사양에 따라 프로젝트 몇 개 하세요”라고 말하면 기대하는 바가 불분명하다. 다른 사람을 교육해야 한다면 직접 그 업무를 해보고 순서를 설명하며 가르쳐준다. 그리고 그 사람이 업무를 처음 시작할 때부터 관찰해서 오류가 있으면 친절하게 바로잡아 주는 것이 좋다.

집에서 재료를 이용해 요리를 하면 식비 비용을 크게 줄일 수 있다. 이는 미리 만들어진 인스턴트 식품을 데우는 식의 요리가 아니다. 이러한 인스턴트 식품들은 편리하지만 비싸다. 스스로 다듬고 요리할 수 있는 재료를 산다. 만들어진 인스턴트 식품보다 주요한 원 재료들을 구입한다. 훨씬 더 작은 금액으로 더 많은 음식을 만들 수 있을 것이다. 예를 들면, 조리가 되지 않은 생쌀 1봉지를 구매하는 것이 이미 조리된 햇반과 같은 인스턴트 밥을 사는 것보다 훨씬 저렴하다. 먹는 양이 많다면, 약간 이를 줄이는 것도 절약하는데 도움이 될 것이다. 남겨진 음식은 나중을 위해 보관해둔다. 요리한 음식을 당장 먹지 않는다면, 이를 냉동실에 얼려둔다. 새로운 맛을 시도해본다. 닭가슴살 또는 생선 구이 요리의 경우 새로운 소스나 양념을 두르면 더 다채로운 맛을 낼 수 있다. 익숙하지 않은 향신료를 추가해보거나 해외 각지에서 온 다양한 소스나 시장에서 구입한 색다른 양념을 시도해본다. 살 필요가 있는 아이템들의 목록을 적는다. 해당 리스트에 있는 물건들만 구입한다. 충동적으로 구매하거나, 필요하지 않던 물건을 산다면 비용이 2배 또는 3배 이상으로 올라갈 것이다. 배고플 때 장을 보지 않는다. 매주 고안한 메뉴들이 있다면, 이를 장 보기 목록에 더하고, 해당 주에는 설정해 둔 메뉴를 지켜 식사를 한다. 쿠폰을 활용한다. 쿠폰을 발행해주는 슈퍼를 찾아서 이를 활용해 장을 보고 메뉴를 결정한다면 돈을 많이 아낄 수 있을 것이다.예를 들어, 고기가 크게 세일을 하고 있다면, 오늘 저녁이나 내일은 고기를 먹도록 한다. 빵과 관련된 할인 쿠폰이 있다면, 빵을 구입해 프렌치 토스트와 같은 요리에 활용해 먹는다. 양이 작아 보이지만 비싸지 않고 건강하고 많이 먹을 수 있는 음식들이 있다. 예를 들면, 소고기를 먹을 때 감자를 같이 쪄서 먹는다면 더 많은 사람들이 먹을 수 있다. 쌀이나 파스타, 퀴노아, 쿠스쿠스 등도 마찬가지의 예가 될 수 있다. 외부 식당에서 사 먹는 것은 집에서 요리를 해 먹는 것보다 훨씬 비싸기 때문에 금방 식비가 늘어날 것이다. 직접 점심을 요리해서 먹는다면 외식 비용에 들어가는 돈을 크게 아낄 수 있을 것이다. 커피 비용 역시 마찬가지이다. 자판기나 커피 샵에 가기보다는 스스로 내려먹는 것이 저렴하다. 저녁을 먹으러 외부 식당에 들어가기 전에 미리 메뉴를 살펴본다. 만약 메뉴를 보지 않고 들어갔는데 메뉴의 가격이 생각보다 비싼 경우, 불편한 상황에 놓일 수 있다. 식당에서 남은 음식을 싸달라고 해서 가져가거나 1인분의 식사를 2인분으로 나눠달라고 하자. 식당에서 제공하는 이벤트에 주목한다. 가끔 레스토랑에서 무료의 또는 할인된 가격의 아동용 식사와 같은 이벤트를 제공하기도 하고, 경찰이나 연장자, 군인 등과 같은 사람들에게 할인을 해주는 특별 행사를 기획하기도 한다. 알코올 음료는 특히 외부 식사 비용에서 가장 큰 비용이므로 이 부문을 줄이면 많은 비용을 절약할 수 있을 것이다. 물을 마신다. 대량으로 부패하지 않는 음식을 사면 돈을 크게 절약할 수 있다. 파스타, 캔에 든 음식들, 말려져 박스로 포장된 음식, 일반 향신료들, 각종 오일들, 냉동 음식, 또는 화장실 휴지나 키친타월과 같은 용품 등이 이에 해당된다. 코스코나 이마트와 같은 대형 할인점을 활용해보자. 친구와 대형 할인점 멤버십을 공유하자. 대형 체인인 코스코와 같은 곳은 멤버십 비용이 발생한다. 이를 친구와 함께 나눠 공유하면 이득이 될 것이다. 주변 사람들과 함께 공동구매를 할 수도 있다. 같이 살 것을 모아서 대량으로 이를 산다면 비용을 절약할 수 있다. 식비를 절약할 수 있는 가장 효율적인 방법은, 시간이 있다면, 직접 재료를 키워 재배해 먹는 것이다. 양상추나 파란 잎의 야채들은 창문과 약간의 노력만 있다면 쉽게 기를 수 있다. 1년이 지나도 계속해서 기를 수 있는 다년생 식물을 기르는 것이 비용 절약에 도움이 될 것이다. 예를 들면, 과일이나 허브 또는 베리 종류가 이에 해당된다. 음식을 직접 살 형편이 되지 않더라도, 나라나 지역별로 제공하는 프로그램을 통한다면 식사를 거르지 않아도 된다. 정부에서 직접 보조가 나오는 프로그램의 경우 자격을 증명할 수 있을 수도 있다. 하지만, 지역 단체에서 제공되는 프로그램의 경우 신청서나 소득의 제한 없이 도움을 요청할 수도 있다. 잠시지만, 현재 생활고를 겪고 있다면, 도움을 청하는 것을 창피해 하지 말자. 미국에서는 SNAP(the federal Supplemental Nutrition Assistance Program)을 신청할 수 있다. 또는 주 정부 차원의 도움을 요청할 수도 있다. 생각보다 소득 상한선이 관대한 편이고, 소득 수준에 따라 차등하여 보조금을 지원해주기도 한다.

SNS를 자주 사용하는 사람이라면 지인들, 친구들, 심지어 기억조차 하지 못하고 있던 사람들로부터 생일 축하를 받을 수도 있다. 이런 경우 사람들은, 개인적으로 감사 인사를 받으리라 기대하지 않기 때문에 보통은 생일을 축하해 준 모든 사람들에게 감사 인사를 전하는 포스팅을 게시한다. 아래 몇가지 예시들이 있다. 제 생일을 축하해 주신 모든 분들 너무 감사합니다. 덕분에 즐거운 시간을 보내고 있습니다! 생일 축하 메시지를 보내주신 한 분 한 분 모두 정말 감사합니다. :) 오늘은 제 생일이니까 느낌표를 좀 쓰겠습니다!!!!!!!!!! 사랑스러운 축하 모두 너무 감사해요! 예시문 파트에서 더 많은 표현들을 참고하자. 좀 더 눈에 띄는 방식으로 감사를 전하고 싶다면 고깔모자나 생일 케이크, 다른 생일 관련된 소품들과 함께 사진을 찍자. ‘생일 축하해주셔서 감사합니다’라는 말과 함께 사진을 올린다. 간단하면서도 좀 더 신경써서 감사를 전하는 방법이다. 누군가 내 SNS에 진심이 담긴 아주 긴 축하 메시지를 남겨주었다면 직접 답 메시지를 남기자. 적어도 세 문장 이상 쓰도록 한다. 직접 댓글을 달아도 되고 따로 메시지를 보내도 좋다. 그 사람 담벼락에 들어가서 새로운 포스팅으로 감사 인사를 남길 필요는 없다. 나이가 조금 있어서 SNS를 잘 활용하지 못하는 지인들의 경우에는 개인적으로 연락을 하는 편이 좋다. 짧은 생일 축하 메시지를 통해 오랫동안 만나지 못했던 친구들과 다시 연락이 닿을 수도 있다. 앞서 말한 것처럼 축하 메시지에 일일이 답변을 할 필요는 없다. 하지만 시간을 조금만 투자해서 모든 포스팅에 좋아요를 눌러도 좋고 ‘신경써서 축하해줘서 너무 고마워’나 ‘감사합니다!’ 처럼 짧은 답변을 남기는 것도 좋다.

몸 아무 곳이나 키스 마크를 만들어도 되지만, 보통 목이나 가슴 쪽에 있다. 목에 키스 마크를 만들기로 했다면, 목 옆쪽에 만들면 좋다. 목 중간이나, 목젖 부근이나, 턱 바로 밑은 피한다. 색상 몇 개가 들어간 아이섀도 팔레트를 구한다. 필요한 색상은 어두운 핑크색, 어두운 보라색, 어두운 파란색이다. 작은 메이크업 브러시를 이용하여 아이섀도를 바른다. 더 어두운 피부색을 가졌다면 더 어두운색의 아이섀도를 쓸 수도 있다. 그래야 키스 마크가 보일 것이다. 메이크업 브러시를 핑크색 아이섀도에 대고 한두 번 바른다. 메이크업을 바르기 위해 거울 앞에 선다. 키스 마크를 만들려는 부분에 브러시를 대고 1.25-2.5cm 정도의 작은 타원형으로 바른다. 브러시에 너무 많이 바르지 않도록 주의한다. 색상을 천천히 점차 쌓아나가야 한다. 메이크업 브러시 끝쪽을 보라색 아이섀도에 대고 키스 마크 중간 부분에 바른다. 브러시를 부드럽게 발라 작은 타원형을 만든다. 브러시를 이용해서 키스 마크 가장자리까지 보라색을 잘 펴 발라준다. 잘 모르겠다면, 어두운 아이섀도를 적게 사용한다. 나중에 추가해서 바를 수는 있지만 바르고 나서 지우는 건 더 어렵기 때문이다. 다시 한번, 브러시 끝을 파란색 아이섀도에 찍어 키스 마크 중간 부분에 가볍게 두드린다. 작은 타원형 안에 브러시를 대고 문질러서, 파란색을 키스 마크 가장자리까지 잘 펴 바른다. 파란색을 바를 때는 키스 마크가 모양이 어느 정도 잡혔을 것이기 때문에 파란색을 많이 바를 필요는 없다. 손가락 옆쪽으로 브러시를 툭툭 치거나 브러시 끝을 털어서 남아있는 섀도를 털어준다. 헤어스프레이나 메이크업 세팅 스프레이를 얇게 뿌리면 키스 마크를 더 오래가고 벗겨지는 걸 막을 수 있다. 씻기 전까지 키스 마크가 지워지지 않을 것이다.

친구에게 매일 이자를 덧붙여 돈을 갚아야 하는 상황이라고 가정해보자. 처음에 빌린 돈이 15,000원이었고, 매일 이자율이 3% 라면, 이 두 값을 가지고 계산을 해보자. 100%로 나누어주거나 0.01을 곱해서 3%/100% = 3/100 = 0.03 값을 얻을 수 있다. 새로운 값을 “X와 Y는 Z이다”에 대입해보자. X는 백분율의 소수 표기이고, “와”는 곱셈을 의미하며, Y는 전체의 값이고, Z가 구하고자 하는 값이다. 여기에 대입하면 0.03 x 15,000원 = 450원의 값을 얻을 수 있다. 이 예시에서 450원은 돈을 갚지 못할 때마다 매일 발생하는 이자에 해당된다. 하루가 지난 후 빚진 값을 계산하고 싶다면, 빌린 돈의 값에 발생한 일수에 따른 이자를 더해준다. 15,000원 + (450원 x 1일) = 15,450원.

훈련을 한지 며칠 혹은 몇 주가 지난 뒤 (개에 따라 상이함) 목줄을 하지 않고 훈련을 한다. 이 때 사방이 막힌 공간에서 개가 목줄이 없이도 주인의 명령에 쫓아오는지 확인한다. 만약 명령에 반응이 없다면 다시 목줄을 사용해 반복 훈련을 진행 하도록 한다. 훈련 과정은 시간과 인내심이 요구된다는 것을 명심하며 개가 목줄을 하지 않은 훈련에서 곧바로 주인의 의도 및 요구를 이해하지 못하더라도 상심하지 않는다. 이것이 꾸준한 연습과 훈련에서 가장 중요한 부분이다. 또한 명령을 반복하여 남발하는 것은 효과적이지 않으므로 자제한다. 개가 이해하지 못할 때마다 명령을 반복하는 것은 해당 명령과 그에 따른 반응 및 바른 행동을 개가 이해하기 시작한 단계에서 그 연결 고리를 더욱 약화하는 역효과를 낳기 때문이다. 만약 개가 전혀 반응을 보이지 않는다면 긴 목줄을 사용해 훈련하는 것을 다음 날 혹은 이틀 정도 다시 진행한 뒤 재도전 한다. 처음에는 뒤로 한 두 걸음을 떼야 했다면 이제 뒤로 걷는 걸음 수를 줄이고 개의 반응을 이끌기 위해 취했던 행동은 멈추도록 한다. 가끔 개가 예상하지 못할 때 명령을 하여 부르도록 한다. 예를 들어 개가 마당에서 킁킁 거리며 냄새를 맡을 때 불러 개가 주인의 명령에 집중할 수 있는지 확인한다. 개와의 거리를 더 멀게 하여 훈련할 때 다름 사람의 도움을 받아 훈련을 진행해본다. 누군가가 개가 움직이지 못하도록 잡아 개가 주인을 따라가지 못하게 한 상태에서 주인이 움직여 거리를 넓힌다. 준비가 되었다면 한번만 명령하고 (손짓을 함께 훈련한 경우 손짓도 함께) 개를 잡고 있던 사람이 개를 놓아주면 된다. 만약 클릭커를 사용해 훈련했다면 항상 그랬듯이 클릭커를 사용하고, 개가 주인에게 왔을 때 많은 칭찬을 해준다. 개를 잡을 때 가장 좋은 방법은 손가락을 개의 가슴 및 흉부에서 교차하여 잡는 것이다. 개가 성공적으로 주인의 명령에 반응을 보인다면 순차 순환 방식을 사용해 훈련을 더욱 복잡하게 하여 새로운 시도를 해보도록 한다. 주인과 다른 2-3명이 원을 그리듯 위치해 선다. 이 때 서로 간의 간격은 최소 600 cm 정도가 되도록 하고 큰 원의 다양한 방면에서 각자 순서대로 명령을 하여 개가 주인에게 올 수 있도록 훈련한다. 각자 개를 부르고 난 후 다가온 개를 칭찬해주고 간식을 줄 시간을 충분히 가진 후 다음 사람이 개를 부를 수 있도록 한다. 기억할 점은 클릭커를 사용해 훈련한 경우 클릭커를 사용해 부르고 손짓을 사용해 훈련한 경우 각자 같은 손짓으로 개에게 정확한 명령을 전달할 수 있도록 해야한다. 훈련에 적응이 되었다면 훈련 환경을 바꾸거나 더 많은 방해 요소가 있는 곳에서 훈련하여 훈련 강도를 올린다. 만약 개가 항상 훈련 중 집중력을 잃는다면 더욱 복잡하고 번잡한 장소에서 훈련하기 전 다시 기존의 훈련 단계로 돌아가 개가 익숙한 곳에서 다시 훈련을 반복하도록 한다. 방해 요소 및 집중력에 영향을 끼칠 수 있는 다양한 요인들이 있는 환경에 상관없이 개가 주인의 명령에 성공적으로 집중 및 복종하기 전까지는 안전 문제가 발생할 수 있는 트인 공원이나 장소에서 모든 훈련 단계를 진행하지 않도록 한다. 만약 목줄을 떼는 단계에서 개가 지속적으로 복종 훈련에서 도약 및 발전을 하지 못하는 문제를 보인다면, 전문 트레이너의 도움을 받는 것이 좋다. 전문 트레이너와의 수업을 통해 훈련의 어려움을 극복할 수 있으며 더 많은 조언을 구하기 위해 전문 트레이너 및 애완견 행동 전문가와 연락을 통해 상담을 받도록 한다. 개 마다 모두 성향과 기질이 다르므로 정확히 모든 개들이 같은 방식으로 새로운 명령을 이해하고 배운다고 할 순 없다.

얼음이나 막대 아이스크림 같은 차가운 음식을 염증이 생긴 부위에 감각이 없어진다. 일시적으로 통증을 가라앉히고 싶고 치과가 멀리 있다면 얼음으로 치은염이 생긴 부위의 감각을 마비시킨다. 벤조카인 등 아기들이 이가 날 때 사용하는 국소 마취제를 사용하면 일시적으로 통증을 가라앉힐 수 있다. 잇몸이 매우 예민한 경우, 음식을 먹거나 이를 닦기 전에 사용하면 특히 도움이 된다. 이부프로펜은 부기를 가라앉히는 비스테로이드성 소염제이다. 아세트아미노펜이나 아스피린을 복용해도 잇몸의 통증을 일시적으로 가라앉힐 수 있다. 포장에 적힌 지시사항에 따라 복용하고 권장 복용량을 지킨다.

뜨거운 음료를 마시면 열로 인해 비강에 축적된 점액이 흘러나오게 된다. 따라서 부비동염의 가장 큰 불편함 중 하나인 비강 내 "압력"으로 인한 통증 개선에 도움을 받을 수 있다. 게다가 음료의 따뜻한 온도가 목을 타고 내려가면서 아픈 목을 달래고 체내의 혈액 순환을 촉진해 회복을 돕는다. 특히 아래 음료가 도움이 될 수 있으니 참고하자: 차: 꿀, 레몬, 생강 등의 재료가 들어가면 특히나 도움이 된다고 한다. 코코아 국: 닭고기 스프처럼 묽은 것이 특히 좋다. 뜨거운 물을 그냥 마셔도 좋지만 꿀이나 레몬즙을 넣어서 마시면 더 좋다. 오후나 저녁 때가 되면 카페인이 들어간 음료를 피하도록 하자. 수면을 방해할 뿐만 아니라 탈수의 원인이 될 수도 있다. 특히 몸이 안 좋을 때는 밤에 숙면을 취하는 것이 좋다. 콧등 위에 찜질팩을 올리면 찜질팩의 열이 비강 내부의 점액 흐름을 원활히 만들어줘서 코를 풀기 쉽게 만들어줄 것이다. 수건을 뜨거운 물에 적시거나 담구도록 하자. 이때 손에 화상을 입지 않도록 조심한다. 수건의 온도가 적절히 따뜻해지면 물을 적당량 짠 후 코 위에 올리고 열이 사라질 때까지 기다리도록 하자. 열찜질팩을 사용하는 동안에는 수건이 떨어지지 않도록 의자에 앉아서 몸을 기대고 있거나 누운 상태로 가만히 있도록 하자. 몇몇 맵거나 톡 쏘는 듯한 자극적인 음식은 비강을 "열어주는 데" 특효약으로 작용한다. 우리가 매운 음식을 먹으면 짧은 시간 동안 비강 내 점막에서 점액 분비가 왕성하게 일어나는 데 이때 코를 풀면 부비동의 불편함을 한시적이긴 하지만 줄일 수 있다. 특히 아래 음식이 도움이 되니 참고하자: 고춧가루나 카옌페퍼가 들어간 음식. 매운 소스(핫 소스, 스리라차 등)가 첨가된 음식. 페퍼민트나 스피어민트(박하)처럼 "시원"하거나 "민트 향이 강한" 음식. 고추냉이. 가습기는 자는 동안 주변 공기의 습도를 편안하게 유지해준다. 특히 가습기에 유칼립투스 오일를 몇 방울만 떨어뜨리면 호흡에 추가적인 도움을 받을 수도 있다. 유칼립투스 오일는 항균, 항염증 성분을 지니고 있으며 코막힘 증상을 완화시키기 때문에 부비동염에 걸렸을 때 비강 내부를 깨끗이 만들어주기도 하며 부비동염 예방에도 도움이 될 수 있다. 목이 아플 때 목캔디를 빨아먹으면 비강의 상태를 달랠 수도 있으며 전반적인 기분을 증진시킬 수 있다. 특히 아연이 첨가된 목캔디는 감기 증상이 나타난 직후 24시간 내에 복용했을 때 전체적인 증상의 지속 기간을 줄여주는 것으로 알려져 있다. 아프고 불편한 목을 로젠즈 목캔디로 다스려보도록 하자. 다만 로젠즈 목캔디를 너무 많이 먹으면 문제가 될 수도 있다. 로젠즈는 소량으로 적절히 복용했을 때는 불편함을 덜어주지만 대량으로 먹거나 5일 이상 연속해서 복용했을 시 배탈 또는 구강 내에 불쾌한 맛이 남는 등의 부작용이 발생할 수 있다. 체내의 수분을 유지하는 것은 항상 중요하다. 그리고 아플 때는 특히 더 중요하다. 가능하면 물병을 들고 다니면서 주기적으로 물을 마셔주도록 하자. 물을 더 많이 마시면 마실수록 몸의 면역력이 높아져 증상에서 빨리 회복할 가능성이 높아진다. 추가적으로 물을 마시면 비강 내 점막에 수분이 공급되어 코막힘과 불편함이 덜해진다. 몸이 아플 때는 최대한 많이 숙면을 취하는 것이 좋다. 수면은 절대로 무시할 수 없는 우리 몸의 자체적인 회복을 위한 중요한 부분이다. 간단히 말하자면 몸이 쉬면서 잘못된 부분을 "고치는" 시간이 바로 수면 시간이다. 따라서 수면이 부족해지면 몸이 각종 질병과 감염에 노출이 되어 전반적인 건강이 위험해질 수도 있다. 충분한 수면 시간을 위해 가능하면 취침 시간을 평소보다 두 시간 빠르게, 기상 시간을 한 시간 늦게(학교나 직장에 가지 않는 이상) 설정하도록 하자. 만약 부비동염으로 인해 자는 것에 곤란을 겪고 있다면 아래 방법을 시도해보도록 한다: 코밴드를 사용해 비강의 공기 순환을 돕도록 하자. 자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하면 몸의 긴장이 풀리고 물에서 올라오는 증기가 비강을 열어준다. 상체를 약간 들어올린 채로 자보도록 하자. 그러면 비강 내부에 점액이 쌓이는 것을 막을 수 있다. 다만 목만이 아닌 상체를 전부 살짝 올리는 것이 좋다. 목만 올리게 되면 기도가 막히거나 불편함을 느낄 수 있다. 멘톨이 들어간 약을 사용해보는 것도 방법이다(페퍼민트 에센셜 오일, 유칼립투스 오일 등) 부비동염에 걸리면 콧물이 계속 나올텐데 이때 표면이 거친 티슈(휴지)를 지속적으로 사용하게 되면 코 아래의 피부를 자극할 우려가 있다. 부비동염으로 인해 콧물이 나온다면 2~3천원만 더 써서 부드러운 티슈를 쓰는 것이 장기적으로 봤을 때 좋다는 점을 염두에 두도록 하자. 특히 물티슈나 로션이 발라진 제품을 사용하면 보습도 되고 피부에 자극을 주지 않아 아무 불편함 없이 코를 닦을 수 있다. 비강 세척은 한쪽 콧구멍으로 식염수 용액을 부은 뒤에 반대쪽으로 흘러나오게 하는 일련의 과정을 의미한다. 식염수가 비강 내부를 통과해 지나가면서 부비동염으로 인해 쌓인 점액을 씻어내고 점막에 수분을 공급할 것이다. 따라서 필요한 경우에는 종종 비강을 세척해주는 것이 빠르게 비강 내부를 씻어내는 방법이 될 것이다. 하지만 연구에 의하면 너무 자주 비강을 세척했을 시 부작용이 생길 수도 있다고 한다. 따라서 1~3주 정도로 비강 세척 기한을 정하도록 하자. 세척을 하려고 한다면 아래 방법을 따르도록 한다: 증류수 또는 소독한 물 110~230ml을 가스레인지나 전자레인지로 가열하는 것이 첫 번째 단계이다. 특히 비강을 세척할 때는 깨끗한 물을 사용하는 것이 중요한데, 잘못해서 더러운 물을 사용하면 그 안에 포함된 해로운 미생물들이 비강을 감염시킬 수 있기 때문이다. 따라서 의심만 하지 말고 무조건 물을 한 차례 끓인 뒤에 식혀서 사용하도록 하자. 물을 비강 세척용 용기나 네티팟에 붓도록 한다. 네티팟은 전세계적으로 많이 사용되는 유명 브랜드이긴 하나 약국에서 파는 고무 세척기를 사용한다고 해서 따로 문제가 생기지는 않는다. 미리 준비한(또는 약국에서 구매한) 식염수 용액을 물에 붓도록 한다. 약국에서 판매되는 비강 세척 전용 식염수라면 그대로 사용해도 좋지만 물과 섞어서 식염수를 만들 필요가 있다면 포장에 적힌 지시 사항을 따라서 그대로 만들도록 한다. 콧구멍을 번갈아가면서 세척하도록 한다. 고개를 살짝 돌려서 위쪽 콧구멍으로 흘려넣은 식염수가 반대쪽으로 빠져나올 수 있게 조치하자. 물론 싱크대나 세면대 앞에서 해야 주위가 더러워지지 않을 것이다. 인터넷에서 검색을 해보면 부비동염에 좋은 다양한 "자연/천연" 치료제가 판매되고 있는 것을 발견할 수 있을 것이다. 이런 생약(허브) 성분으로 만들어진 보조제들은 전통 의약품의 화학 물질을 쓰지 않고서도 부비동염의 통증과 불편함을 완화할 수 있다고 한다. 사실 대부분의 허브 보조제의 기능에 대한 과학적 근거는 부족한 편이지만 사용한 사람들 중 효과를 본 이들도 있으니 구매 여부는 개인 판단에 맡길 수 밖에 없다. 게다가 이런 보조제들은 "진짜" 약과는 달리 제품 생산 시의 질이 동일하지 않을 수도 있으니 사용에 주의가 요구된다. 인터넷에서 검색을 해보면 다양한 제품을 찾을 수 있을 것이다. 특히 부비동염에 효과가 있다고 알려진 허브 보조제로는 아래와 같은 것들이 있으니 검색할 때 참고하도록 한다: 유칼립투스(입욕제) 페퍼민트유(입욕제) 마늘(직접 복용) 에키네시아(차) 강황(차) 이런 허브 보조제는 식약청에 의해 검증 또는 성분 분석이 되지 않은 제품들이 많으므로 사용에 각별히 주의하도록 한다.

흰색의 "A"가 써져있는 파란색 앱이다. 하단의 독에서 찾아볼 수 있다. 앱 스토어가 보이지 않는다면, 화면 우측 상단 코너의 확대경을 누른 후 검색창에 "앱 스토어"를 입력하고 결과에 나타난 "앱 스토어" 결과를 클릭한다. 앱 스토어 창 가장 위에 있는 가로 줄 옵션에서 가장 우측에 있는 옵션이다. 사파리가 가장 최신 버전으로 업데이트 된다. 다음처럼 자동 업데이트 기능을 활성화해두면, 최신 사파리가 항상 작동된다: 애플 메뉴를 클릭하고 시스템 설정을 선택한다. 시스템 설정 메뉴에서 앱 스토어 옵션을 클릭한다. "자동으로 업데이트 확인" 박스에 체크한다. 자동 앱, 시스템 업데이트 활성화 박스에 체크한다.

유엔에서 할 수 있는 다양한 일을 알아보기 위해 유엔 웹사이트를 살펴본다. 어느 분야에 가장 관심이 있는가? 그 분야에 대해 이미 자격을 갖추고 있는가? 일해보고 싶지만 여전히 자격이 필요한 분야인가? 일자리 찾기를 시작하기 전에 조사를 한다. 다음과 같은 웹사이트에서 정보를 찾는다. 유엔 공식 웹사이트(http://careers.un.org) unjobfinder 웹사이트(http://unjobfinder.org) UN Job List 웹사이트(http://unjoblist.org) 유엔의 커리어는 여러 직군으로 나뉘며 각기 특정 학력과 전문 지식이 요구된다. 직군은 직책에 따른 업무로 더 세밀하게 나뉘며 필요한 경력이 각각 다르다. 기술, 관심사, 경력 등을 고려해서 자신에게 맞는 항목과 직책을 결정한다. 직군은 다음과 같다. 전문직 및 고위직(P와 D) 일반직 및 관련직(G, TC, S, PIA, LT) 국가 전문가(NO) 현장 전문가(FS) 선출직(SG, DSG, USG, ASG) 직무마다 특정 학력과 경력을 요구한다. 지원하기 전에 요구 조건을 모두 충족시켰는지 살펴본다. 그렇지 않은 경우 지원서가 검토되지 않는다. 유엔에서 많은 직무에 공통적으로 요구되는 조건은 다음과 같다. 영어 또는 프랑스어 능통자. 유엔에서 일할 때 사용하는 언어이다. 추가적으로 아랍어, 중국어, 스페인어, 러시아어 등에 능통하면 거의 모든 직책에 도움이 된다. 학사 이상. 낮은 직책의 일반적인 업무(대개 일반직에 들어가는 서무 또는 비서 업무 등)는 고졸 학력에 일반적으로 관련 경력이 있으면 된다. 하지만 유엔의 거의 모든 직책은 최소 학사 이상이 요구된다. 전문적인 업무는 대부분 전문 분야에서의 고학력이 요구된다. 관련 분야 경력 지원하는 직책에 따라 1-7년 가량의 경력이 필요하다.