Datasets:

Vtuber-plan

/

quantdata-10k

like 1

사람들은 나이와 성별에 따라 맥압이 약간씩 달라지지만, 의학계가 말하는 기준치는 존재한다. 맥압은 40mmHg이 정상이지만 40에서 60사이도 건강한 것이다. 맥압이 60이 넘어가면 뇌졸중과 같은 심혈관계 질환이나 고혈압과 같은 심혈관계 문제가 발생할 확률이 올라간다. 맥압이 높다는 것은 심장판막이 제대로 작동하지 않아서 피가 역류하는 것을 막지 못하고 심장이 피를 효과적으로 뿜어내지 못한다(판막성 역류)는 말일 수도 있다. 고립형 수축성 고혈압은 이완기 혈압은 거의 그대로 유지되면서 (90mmHg 이하) 수축기 혈압이 140이 넘어가는 경우이다. 이 증상을 완화시키는 많은 약들은 의사에게 처방받을 수가 있다. 종종 심리적, 육체적 스트레스로 인해 맥압이 크게 올라갈 수도 있다. 맥압이 40보다 낮다는 것은 심장이 제기능을 못하고 있다는 것일 수가 있다. 이 증상을 일으키는 몇 가지 조건이 있다. 대동맥판막역류증은 대동맥판에 문제가 있을 경우 생기는데 좌심실로 피가 역류하게 된다. 이 경우 이완기 혈압이 낮아지게 되며, 이 증상이 있을 경우 수술이 필요하다. 심부전, 신부전, 당뇨, 그리고 낮은 혈장 나트륨 수치는 모두 저혈압을 일으킬 수 있다. 정확한 진단을 위해서는 의사와 상담하자.

표준 편차를 구하기 위해서는 분산이 필요하다는 점을 먼저 알도록 하자. 분산은 주어진 자료의 숫자가 평균값을 기준으로 어떻게 분포되어 있는지 나타내는 지표다. 표준 편차도 분산과 마찬가지로 자료 내의 숫자가 어떻게 분포되어 있는지를 나타낸다. 시험 성적 예시를 다시 보자. 아까 위에서 구한 분산은 4.8이었다. 분산 값에 루트를 씌워 제곱근을 구하면 표준 편차가 나온다. 일반적으로 어떤 자료의 데이터 중 68%는 평균값을 기준으로 표준 편차 값을 더하거나 뺀 값의 범위를 벗어나지 않는다. 아까 시험 성적의 분산은 4.8이었다. 루트를 씌우면 다음과 같이 표준 편차가 나온다. √4.8 = 2.19. 우리가 구하고자 한 표준 편차의 값이 2.19가 됨을 알 수 있다. 우리 시험 성적 자료 (10, 8, 10, 8, 8, 4)를 보면 평균값 (8)에서 표준 편차 (2.19)를 더하고 뺀 값의 범위 내에 6개 중 5개, 즉 83%의 수가 속해 있는 것을 확인할 수 있다. 이 글을 다시 쭉 따라가며 모든 수치가 맞게 계산되었는지 확인한다. 표준 편차를 구할 때 계산기를 썼던 손으로 풀었던 모든 과정을 종이에 적어가며 푸는 것이 중요하다. 두 번째 구했을 때 다른 값이 나왔다면 과정을 차근차근 훑어보도록 한다. 어디가 틀렸는지 찾기 힘들다면 마지막으로 다시 한 번 문제를 풀어본다.

사회적 지지망은 특히 힘든 시기에 중요한 역할을 한다. 가족, 친구, 직장 동료들이 모두 당신이 힘들 때 감정적으로 도움을 줄 수 있다. 게다가 사회적 지지망을 통해 사회 속에서 안전함과 인정받음을 느낄 수 있다. 당신이 지닌 인간 관계 속에서 다음 요소들을 찾아보도록 하라: 신뢰. 신뢰는 건강하고 굳건한 관계를 형성하는 데 있어 핵심적이다. 신뢰는 상호간의 굳건한 믿음을 통해 인간 관계에서 발생할 수 있는 취약함을 이겨낼 수 있게 한다. 존중. 인간 관계에 있어 존중이란 상대의 의견, 요구, 거리를 받아들이는 것을 의미한다. 또한 상처 줄 수 있는 말, 판단, 비하를 하지 않는 것을 뜻하기도 한다. 경청. 경청하는 것은 존중을 담아 소통하는 것과 서로를 소중하게 여기는 것을 드러낸다. 상대에게 충분히 말할 시간을 주는 것으로 경청하는 법을 연습해보자. 상대가 말하는 내용 이외에도 말하는 방식에 주목해보자. 상대 역시 당신에게 같은 방식으로 대해야 상호간의 관계가 성립할 것이다. 자유. 인간 관계에 있어서 자유라는 것은 상대가 진정한 자신이 될 수 있게 허용하는 것을 의미한다. 상대가 다른 사람들과도 관계를 만들 수 있게 시간과 여유를 주는 것을 포함하기도 한다. 또한 상대방에게 대가를 바라지 않고 자기를 표현하는 것을 의미한다. 불행히도 모든 인간 관계가 좋은 것은 아니다. 건강하지 않고 폭력적인 것도 있을 수 있다. 인간 관계에 있어 폭력이란 종종 상대를 신체적, 정신적으로 조종하는 것을 의미한다. 아래의 특징들을 참고로 해 폭력적인 사람을 가려내도록 하자: 의도적으로 당신에게 망신을 준다. 필요 이상으로 비판적이다. 당신을 무시하거나 대화, 활동에서 제외시킨다. 자주 감정적이거나 예측불가능한 행동을 한다. 당신이 만나는 사람과 가는 장소를 제한하려 든다. "네가 ______하지 않으면, _______할 거야"라는 말로 위협한다. 돈으로 당신을 조종하려 한다. 허가 없이 당신의 핸드폰과 이메일을 본다. 집착적이다. 극도의 질투, 부러움 혹은 분노를 표출한다. 죄책감을 이용하거나 강제로 성관계를 하려 든다. 앞서 건강한 인간 관계와 그렇지 않은 관계의 특징을 알아봤다. 이제 자기 주변의 사람들과 형성한 인간 관계를 평가해보는 시간을 가져볼 수 있을 것이다. 당신이 생각하기에 가장 당신을 지지해주는 사람들에는 누가 있으며, 폭력적인 사람으로 의심되는 이에는 누가 있는지 생각해보자. 만약 폭력적인 관계를 형성하고 있다면, 특정인이나 특정 행동에 맞서는 것을 고려하라. 만약 상대가 당신의 우려를 무시한다면, 당신의 사회적 지지망에서 제외시키도록 한다. 어차피 그런 사람들은 당신의 건강에 하등 도움이 되지 않는다. 같은 원리로 최대한 당신을 지지하는 사람들과 시간을 보내게 되면 정신 건강에 좋은 효과를 얻을 수 있다. 긍정적인 인간 관계를 유지하는 것은 상대의 행동에만 달린 것이 아니다. 당신의 행동 역시 매우 중요하다. 건강한 인간 관계를 유지하기 위한 행동에는 다음과 같은 것들이 있다: 당신이 상대에게서 원하는 것을 알고 상대가 원하는 것이 무엇인지 알아보기. 당신이 원하는 것을 표현하고 마찬가지로 상대방의 요구 받아들이기. 한 인간 관계에서 완전한 행복을 바랄 수 없음을 알기. 상대방과 타협할 줄 알고 타협안을 진심으로 받아들이기. 당신과 상대방의 차이점을 이해하고 받아들이기. 상대의 관점을 이해하는 것으로 공감력을 기르고, 심각한 문제가 있을 때 동정심과 정직함을 통해 타협안 도출하기.

분수의 위에 있는 숫자를 분자라 하고, 분수의 아래에 있는 숫자를 분모라고 한다. 첫 번째 과정은 각각의 분모와 분자가 옆으로 정렬되도록 한다. 만약 1/2 와 12/48를 곱한다면, 처음으로 할것은, 1과 12, 분자를 곱하는 것이다. 1 x 12 = 12. 이렇게 분자 곱셈의 결과인 12를 분자의 자리에 적는다. 이제는 분모도 같은 방식으로 하면 된다. 2와 48를 곱하여 정답인 분모를 도출한다. 2 x 48=96. 이 정답을 분수의 분모에 적는다. 그리고 나면, 정답은 12/96 이다. . 마지막 과정은 할 수 있다면 정답을 단순화 시키는 과정이다. 분수를 단순화 하기 위해서, 분모와 분자의 최대공약수를 찾아야 한다. 최대공약수란 두 숫자를 모두 나눌 수 있는 가장 큰 숫자를 의미한다. 12와 96를 예로 들면, 12가 96을 나눌 수 있는 숫자이다. 따라서 12를 12로 나누면 1이 되고, 96을 12로 나누면 8이 된다. 따라서 12/96÷ 12/12 = 1/8 이다. 만약 두 숫자 모두 짝수이면, 2로 나누는 것을 시작으로 계속 시도할 수 있다. 2/96 ÷ 2/2 = 6/48 ÷ 2/2 = 3/24. 그리고 나면, 3이 또 24를 나눌 수 있다는 것을 알 수 있다. 3으로 또 분모와 분자를 나누면, 1/8이 된다.

낭포성 여드름을 없애는 가장 빠르고 효과적인 방법은 피부과 치료를 받는 것이다. 피부과 전문의가 약을 처방하거나 비침습적 시술을 할 것이다. 아는 피부과 전문의가 없다면 1차 의료기관 의사에게 추천해달라고 부탁한다. 또는 인터넷으로 피부과를 찾아본다. 피부과 전문의에게 임신 또는 수유 여부를 알려준다. 이 시술을 하면 피부과 전문의가 날카로운 바늘로 낭포의 체액을 빼낸다. 가장 빠르게 낭포를 제거할 수 있는 방법이다. 제대로 하면 통증, 부기, 흉터가 완화된다. 집에서 시도하거나 자격을 갖춘 전문가의 감독 없이 시도하지 않는다. 잘못하면 흉터가 남거나 감염될 수 있다. 낭포에 약물을 투여하는 경우도 있다. 항생제는 여드름 원인균을 죽이는 효과가 있다. 피부과전문의가 매일 먹는 알약이나 여드름에 직접 바르는 크림을 처방해줄 것이다. 이런 치료제를 구입하려면 의사 처방이 필요하다. 항생제 부작용으로는 햇볕에 민감해짐, 간손상, 임신 합병증 등을 들 수 있다. 항생제 사용과 사용량에 관해서는 피부과 전문의의 지시에 따른다. 국소 레티노이드는 막힌 모공을 청소해 다른 약물이 피부에 침투, 여드름 원인균을 퇴치할 수 있게 만든다. 하루에 한 번 레티노이드를 얼굴에 바른다. 레티노이드는 대부분 처방전이 있어야 구입할 수 있다. 저용량 레티노이드는 의사 처방 없이 구입할 수 있지만 효과가 미미하다. 보통 다른 치료 방법이 효과가 없을 때 중등도 내지 중등 여드름에 레티노이드를 사용한다 국소 레티노이드로는 아다팔렌, 타자로틴, 트레티노인 등이 있다. 국소 레티노이드를 사용하면 처음에는 여드름이 악화되었다가 좋아진다. 효과를 보려면 몇 주 걸린다. 부작용 가능성에 대해 의사와 상의한다. 부작용으로는 피부가 햇볕에 민감해지고, 건조하며, 붉어지고, 벗겨지는 등의 증상이 있다. 다른 치료 방법이 효과가 없는 경우 이소트레티노인(제품명: 아큐테인) 같은 레티노이드 정제를 복용하는 것이 가장 좋다. 피부과 전문의의 지시에 따라 경구용 레티노이드를 복용한다. 이소트레티노인은 매우 심각한 부작용을 야기할 수 있다. 부작용으로는 우울증, 기형, 유산, 청각 상실, 장질환 등이 있다. 이렇게 강력한 약은 가장 심각한 낭포성 여드름에만 처방된다. 여드름은 신체의 호르몬에 영향을 받는다. 피임약 또는 항안드로겐이 여드름 예방에 효과가 있다. 낭포성 여드름이 악화되는 것을 막아주는 이런 치료제에 대해 의사와 상의한다. 부작용이 있을 수 있음을 이해한다. 부작용으로는 불규칙한 생리주기, 피로, 어지럼증, 가슴 통증 등이 있다. 고혈압, 뇌졸중, 심장병, 혈전, 유방암 고위험군이거나 기존에 병력이 있는 여성은 호르몬 치료를 받으면 안 된다. 전통적으로 흉터 제거에 사용하는 레이저 치료는 요즘 여드름 치료에도 사용된다. 레이저 치료는 피지선(피지를 생성)을 태워 모낭을 태워버리거나 세균에 산소를 공급하여 세균을 죽인다. 보통 내지 심각한 낭포성 여드름은 4주 동안 여러 차례 치료를 받아야 하지만 첫 치료 후 효과를 보는 경우도 있다.

모든 손님들이 식사를 마치면 차저 플레이트와 사용하지 않은 나이프, 포크, 숟가락만 두고 더러운 접시를 모으세요. 준비된 음식을 차저 플레이트 위에 놓으면서 바로 다음 코스를 대접하세요. 코스 사이에 부엌에서 음식을 접시에 담을 수 있는 약간의 준비 시간을 계획하세요. 차저 플레이트는 디저트를 낼 때까지 테이블에 남겨 두세요. 풀코스 정식을 대접할 때 대부분의 주인들은 물 잔과 와인잔을 제공합니다. 공간이 더 있다면, 물병과 와인 한 병을 테이블에 놓아서 손님들이 직접 따라 마실 수 있는 가정식 스타일로 음료를 제공해 보세요. 그러면 시간이 절약되고 각 코스마다 편하게 있을 수 있습니다. 테이블에 물병이나 와인병을 놓는 게 싫다면 손님들의 잔을 직접 채워줘야 할 것입니다. 일할 사람을 고용했다면, 그들이 손님들의 잔을 채워줘야 합니다. 디저트 코스가 준비되면 빵 접시, 메인 코스 접시, 나이프, 포크, 숟가락 그리고 차저 플레이트를 치우세요. 플레이스 매트 위쪽에 있는 디저트용 나이프, 포크, 숟가락은 남겨두세요. 이것은 손님들이 디저트를 즐기고 식사를 소화시키면서 몸을 움직일 수 있는 시간을 줄 것입니다. 일부 사람들은 이때 디저트 와인, 포트와인, 브랜디, 또는 스카치 등을 제공하기도 합니다.

고양이의 연령에 따라 털의 두께에 차이가 나타난다. 고양이의 털이 서서히 빠지거나 완전히 털이 사라지는 경우는 없으나, 고양이의 털의 두께의 따라 나이를 좁혀나갈 수 있다. 나이가 든 고양이의 털은 어린 고양이에 비해 더 두껍다. 계절에 따라 차이가 나기도 한다. 여름에는 고양이의 털이 겨울에 비해 더 가늘어진다. 고양이의 털이 빠진다면 동물병원을 찾아보자. 고양이의 연령에 따라 털의 감촉에 미묘한 차이가 나타난다. 이런 차이점들을 찾아보다 보면 고양이의 나이 짐작이 더 쉬워진다. 어린 고양이의 털은 더 풍성하고 부드럽다. 나이가 든 고양이의 털은 더 거친 경우가 많다. 경우에 따라 나이 든 고양이에게서 회색 털 뭉치가 보이는 경우도 있다. 고양이는 나이가 들면서 활동량에 변화를 보인다. 고양이의 활동적인 성향 변화가 체형의 변화로도 이어질 수 있다. 고양이의 체형 변화를 살펴보면, 고양이의 나이에 대한 좋은 단서를 얻을 수 있다. 어린 고양이들은 활동량이 많기 때문에 군살이 없고 근육량도 많다. 중년기의 고양이는 몸집이 더 크고 체형이 둥글둥글하다. 나이가 든 고양이는 어깨뼈가 돌출되고 피부 가죽이 헐거워진 듯한 모습을 보인다.

사태가 위급한 것 같다면, 주저 없이 119에 전화하도록 하자. 상대방의 자살 기도를 혼자서 해결하려 하지 말고, 절대로 상대방의 자살 성향을 간과하지 않도록 한다. 자살을 하려는 사람은 정신 전문가의 즉각적인 지원이 필요하다. 1577-0199(자살예방핫라인), 129(희망의 전화), 1588-9191(생명의 전화), 1388(청소년 전화) 등에 전화하여 당신이나 다른 사람의 비전문적인 도움이 상대방이 기댈 수 있는 유일한 방안이 되지 않도록 하자. 정신 건강 치료사에게 자살 충동을 일으키는 감정과 생각, 요인에 대하여 주기적으로 상담을 받음으로써 우울증이 있는 사람의 자살 시도를 예방할 수 있다. 또한, 이미 자살을 시도해 본 사람들도 상담을 받음으로써 향후 같은 시도를 할 확률을 50% 이상 감소시킬 수 있다. 상대방에게 중요한 다른 사람들의 도움을 모아보자. 다른 사람들도 상대방의 문제에 대해 알고 있다면, 보다 민감하게 상대방을 대할 수 있고, 위험 징조를 경계할 수 있을 것이다. 상대방을 도울 수 있는 사람에게만 상대방의 문제에 대하여 알릴 수 있도록 하자. 이런 심각한 문제에 관여하는 것은 당신에게도 매우 지치고, 힘든 일이 될 수 있다. 당신의 정신적, 신체적인 안녕에도 신경을 쓰도록 노력하자. 당신이 신뢰하는 사람에게 당신의 감정에 대해 이야기함으로써 이 상황을 대처하고, 당신의 경험을 이해하는데 도움이 될 수 있다.

가장 빠르고 쉬운 방법 중 하나는 워드 문서를 복사해서 TextFixer's converter에 붙여넣거나 Online-Convert.com에 업로드하는 것이다. 이런 무료 툴을 사용하면 빠르게 문서를 HTML로 변환할 수 있다. 하지만 몇몇 서식은 깨질 수도 있다. 더 많은 변환 옵션이 필요하거나 위와 같은 결과물을 얻고 싶지 않다면 다른 무료 온라인 툴을 사용한다. Word2CleanHTML은 문서에서 대부분의 서식을 없애서 웹 개발자가 가장 작업하기 좋은 HTML 문서를 만든다. 그리고 특수 문자나 빈 단락을 어떻게 다룰지 등 변환 시 구체적인 결정을 할 수 있는 옵션이 몇 가지 있다. ZamZar.com의 변환기는 일반 html5 변환과 사용도가 떨어지지만 여전히 대부분의 브라우저에서 작동하고 어떤 사용자에게는 더 익숙한 html4 변환이 가능하다. 이 툴은 사용할 이메일 주소가 필요하다. 다른 워드-HTML 온라인 변환기아 마찬가지로 wordtohtml.net은 텍스트를 붙여넣기해서 바로 변환할 수 있다. 일반적인 기능 외에도 콘텐츠(이미지, 표 등)를 삭제할 수 있는 기능이 있다. 그리고 고급 찾기 및 바꾸기 명령어와 정규 표현식을 사용할 수 있다. 워드 문서를 공동으로 작업하는 경우 좋다. 같이 작업하는 사람들과 문서를 공유한 후 다음과 같은 방법으로 초대해서 HTML로 변환한 문서의 모습을 보여줄 수 있다. Google Drive에서 구글 계정에 로그인한다. 붉은색 작성 버튼을 클릭한 다음 문서를 선택한다. 워드 문서를 복사해서 빈 구글 드라이브 문서에 붙여넣는다. 구글 독스 메뉴에서 파일 → 다운로드 → 웹페이지를 선택한다. 몇 백 개의 파일을 HTML로 변환해야 하는 경우에는 파일을 한꺼번에 변환할 수 있는 시중에 나와있는 소프트웨어를 사용한다. 무료 시험판을 사용할 수 있는 소프트웨어가 두 가지 있다. Word Cleaner - 데스크탑, 온라인, 구성요소 버전 NCH Doxillion - 윈도우즈 & OSX용 데스트탑 버전

베이킹소다 3/4컵, 과산화수소 1/4컵, 설거지 세게 1테이블스푼을 섞어 용액을 만들도록 한다. 이렇게 만들어진 반죽은 그라우트를 효과적으로 세척해줄 수 있다. 원리는 아래를 읽어보도록 하자: 베이킹소다는 자연적인 연마제로 그라우트를 솔처럼 쓸어줄 수 있다. 과산화수소는 베이킹소다와 화학 반응을 일으켜 표백 효과를 지닌 산소 이온을 분출한다. 설거지 세제는 기름과 때 결합을 느슨하게 만들어준다. 참고 사항: 베이킹소다와 과산화수소가 일으키는 화학 반응이 색이 첨가된 크라우트를 탈색시킬 수도 있다. 따라서 바닥 전체를 청소하기 전에 구석의 잘 눈에 띄지 않는 부분에 반죽을 묻혀 안전한지 확인해보도록 한다. 칫솔이나 나일론 솔을 사용하도록 하자. 중요한 것은 타일 바닥에 전체적으로 깔끔한 느낌이 날 수 있도록 타일 사이사이의 그라우트와 모서리, 구석까지 모두 반죽을 바르는 것이다. 베이킹소다와 과산화수소가 만나 거품이 일어나는 것을 보게 될 것이다. 이제 반죽이 충분히 시간을 들여 얼룩을 제거할 수 있도록 15분 정도를 기다리도록 하자. 물을 조금씩 타일 바닥에 뿌려 그라우트에 묻은 반죽을 씻어내도록 하자. 젖은 타일 바닥이 미끄러울 수 있으니 주의한다. 그라우트에 아직 남아있는 반죽을 부드럽게 타올이나 걸레로 닦아내도록 하자. 타올을 바닥에 쭉 펼쳐놓고 발이나 발가락으로 문질러주는 방식으로 쉽게 이 과정을 수행할 수 있다. 확실하게 잔여물이나 세척액이 남아있지 않도록 대걸레 등을 사용해 바닥을 확실히 세척하도록 한다. 대걸레를 자주 세척하고 물을 갈아주면서 바닥을 닦아야 확실한 세척 효과를 누릴 수 있다.

선생님이 말하는 내용에 주의를 기울이고 수업 시간에 집중하는 것이 시험 성적을 높일 수 있는 가장 효율적인 방법 중 하나다. 시험에 나올 내용을 수업 시간에 배우기 때문이다. 다른 생각을 하거나 수업을 빠지게 되면 나중에 시험에 문제로 나올 중요한 정보들을 배우지 못하게 될 수 있다. . 노트 필기는 나중에 더 쉽고 효율적으로 공부를 하려면 필수적이다. 수업 시간에 수업 내용을 들으면서 받아적는 행위 자체가 내용을 기억하고 수업에 집중하게 도와주기도 하지만 필기를 잘 해놓으면 나중에 공부를 할 때 배운 내용을 더 쉽게 되새길 수도 있다. . 숙제나 과제는 시험에 나올 추가적인 내용들을 집에서 공부하는 것이다. 그렇기 때문에 숙제가 중요한 것이다. 숙제를 미루지 말고 시간을 정해서 한 자리에(조용한 공간에서) 앉아 숙제를 끝내도록 하자. 이미 숫자와 분류, 목록들을 외우는 데 도움이 되는 다양한 암기법들이 존재한다. 암기법을 활용해 외울 내용을 확실하게 머릿속에 집어넣고 헷갈리지 않게 하자! 암기법은 특정 분류나 정보들에 순서를 매겨 더 외우기 쉽게 만들어준다. 예를 들면 원소 기호를 외우기 위한 "수헬리베 비키니오프너 나만알지 펩시콜라 크카"와 같은 것이 있다. 만약 긴 숫자를 외워야 한다면 그냥 2537610925로 외우는 대신 253-761-0925로 나눠서 전화번호처럼 외워볼 수 있다. 임진왜란이 일어난 시기인 1592~1598년을 15-92-15-98로 금고 번호처럼 바꿔서 외워볼 수도 있다. 선생님에게 모의고사 문제지를 달라고 할 수도 있고 인터넷에서 모의고사 시험지가 있는지 찾아볼 수도 있다. 모의고사는 당신이 실제로 얼마나 알고 있는지와 스스로 얼마나 알고 있다고 생각하는지를 명확하게 구분시켜준다. 시험 전에 약한 부분을 잘 아는 것은 매우 중요하다!

그들은 자신들에 대하여 생각하느라 너무 바빠서 당신의 작은 기벽과 차이점들에 대하여 불평을 시작할 수 없다.당신의 코 크기 때문에 자의식을 느낀다면, 만나는 모든 사람들이 코를 빤히 쳐다본다고 확신할 것이다. 모든 사람들이 이 한 가지 특징에 관심을 둔다고 믿을지도 모르지만, 그들이 그것에 대하여 주목하거나 생각할 가능성은 매우 적다. 누군가가 ‘당신보다 낫다’는 생각이 들 때마다 자기 비판을 멈추고 검열하자. 그 사람의 한가지 면을 과대평가하고 그다지 완벽하지 않는 부분은 경시하고 있을 가능성이 매우 높다. 대부분의 기술과 마찬가지로, 자신감과 자아수용은 학습되고 시간을 들여서 연습하면 함양될 수 있다.'정말로 그렇게 될 때까지 속여라’라는 문구는 종종 자신감을 가지기 위해서 사용된다. 당신이 마치 애정과 존중, 그리고 모든 약점까지 사랑 받을만한 가치가 있는 사람인 것’처럼’ 행동하면 마침내, 그 사실을 믿게 ‘될 것’이다. 자신감을 강화하고 자의식에서 벗어나려면 이 글에서 설명된 방법들을 연습하자.

인스타그램 앱을 열고, 올바른 정보를 입력해서 로그인한다. 로그인을 누른 후 "계정이 비활성화되었습니다" (혹은 이와 비슷한 메시지) 메시지가 나타난다면, 이용 약관을 위배했기 때문에 인스타그램이 계정 사용을 중지했음을 의미한다. 에러 메시지(예: "잘못된 비밀번호나 유저 이름")가 나타난다면, 계정이 인스타그램에 의해 중지된 것이 아니다. 이런 경우 문제를 확인하고 해결해보자. 컴퓨터의 웹 브라우저에서 https://help.instagram.com/contact/606967319425038 페이지에 접속한다. 이 포맷을 사용해서 나의 계정에 접근할 수 있도록 인스타그램에 요청해보자. 페이지 상단 부근의 "이름" 영역에 인스타그램 계정에 나타나는 이름을 입력한다. 인스타그램의 유저 이름을 "인스타그램 유저 이름"에 입력한다. "이메일 주소"와 "전화번호" 텍스트 박스에 각각 해당되는 정보를 입력한다. 페이지의 마지막 텍스트 영역에 나의 계정이 중지되지 않아야 함을 설명하는 간략한 메시지를 입력해보자. 문제를 제기할 때, 다음과 같은 내용을 염두에 둔다: 계정이 비활성화되었다고 설명하고, 비활성화가 실수인 것 같다고 이야기해보자. 사과를 하면 나의 잘못을 인정하는 것 같은 느낌을 줄 수 있으니, 사과는 하지 않는다. 긍정적인 어조를 유지하고, 거친 표현은 사용하지 않는다. 문제 제기를 "감사합니다!"로 마무리한다. 페이지 하단에 있는 파란색 버튼을 누르면, 인스타그램으로 문제 제기 내용이 전송된다. 인스타그램에서 알림을 보내면 계정을 복구할 수 있다. 인스타그램이 결정을 내릴 때까지 하루에 여러 번 문제 제기 과정을 반복할 수 있다.

샵백(Shop-Vac) 같은 습식/건식 청소기는 여러 가지 방법으로 먼지를 빨아들일 수 있는 강력하고 편리한 기계이다. 보통 긴 호스나 노즐이 달려 있고 긴 코드가 있어서 쉽게 차 내부를 청소할 수 있다. 또는 세차장에서 동전을 넣고 사용하는 청소기를 이용한다. 기다란 노즐이 달려있지만 미터기에 동전을 넣어야 하기 때문에 청소가 중단될 수 있다. 손에 들고 쓰는 소형 휴대용 청소기를 사용해도 된다. 이런 청소기는 보통 얼룩을 제거하기는 좋으나 차 전체를 깨끗이 청소하기에는 빨아들이는 힘이 약하다. 대개 진공 청소기는 금속 흡입구보다 더 좋은 플라스틱 흡입구를 사용한다. 금속 흡입구는 차나 내장재, 특히 가죽이나 비닐로 만들어진 좌석에 흠집을 낼 위험이 있다. 틈새 구석구석에 닿을 수 있도로 직사각형이고 가늘고 좁고 브러시가 달린 흡입구가 좋다. 진공 청소기로 차의 구석구석 훑으면서 흙과 먼지를 빨아들인다. 좌석을 뒤로 젖히고 틈새를 청소한다. 좌석을 앞으로 숙이고 좌석 밑을 청소한다. 아이 카시트도 뺀다. 그 밑에 떨어져 있기 쉬운 씨리얼, 그라놀라바, 크레용을 치운다. 바닥 매트 아래 내장재를 청소기로 청소한다. 이렇게 하면 바닥 매트도 더 쉽게 속속들이 청소할 수 있다. 차 안의 먼지와 부스러기를 제거하면 좌석과 카펫에 먼지와 부스러기가 붙어 지우기 힘든 얼룩이 생기는 것을 막을 수 있다. 스케쥴을 짜서 최소한 한달에 한 번 진공 청소기로 청소한다. 차가 빨리 지저분해진다면 더 자주 청소한다.

몇몇 증상은 따로 구분해서 다스릴 수 있다. 물론 전반적인 치료가 필요한 것은 사실이지만 개별적으로도 치료가 가능하다. 따로 증상 완화가 가능한 일반 감기의 증상으로는 아래와 같은 것들이 있다. 비강의 건조 및 자극은 종종 감기가 시작될 때 나타난다. 목이 아프거나 가렵고 불편한 것 역시 감기의 흔한 초기 증상 중 하나다. 콧물, 코막힘, 재채기는 감기의 초기 증산이 나타난 후 2~3일에 걸쳐 점차 심해진다. 콧물은 처음에 투명하고 물기가 많지만 점점 짙어지거나 연녹색을 띌 수도 있다. 두통 또는 몸살. 눈물. 코막힘으로 인한 귀와 얼굴의 압력. 후각과 미각의 일시적인 상실. 기침과 목쉼. 특히 영유아의 경우 미열이 나타날 수 있다. 코가 막혔을 때는 유칼립투스, 페퍼민트, 티트리 오일을 끓는 물이 담긴 그릇에 한두 방울씩 떨어뜨려보자. 그리고 그릇에서 올라오는 증기에 화상을 입지 않을 정도의 거리를 둔 채 올라오는 증기를 마셔보도록 하자. 이때 머리 위에 수건을 올리면 증기를 더 효과적으로 흡입할 수 있다. 참고로 이 오일을 뜨거운 물이 담긴 욕조에 넣어도 같은 효과를 누릴 수 있다. 목캔디를 쓰거나 목스프레이를 뿌려보도록 하자. 그러면 목의 수분을 유지하면서 불편함을 달랠 수 있다. 그리고 기침을 할 때 가래가 나온다면 우유를 마시는 것이 증상을 완화시켜줄 수 있다. 패혈성 인두염이 걱정된다면 기침이 나왔을 때 안심해도 좋다. 기침이 없는 것은 패혈성 인두염의 특징이다. 목이 아프다면 따뜻한 소금물로 가글을 해서 박테리아를 제거해보도록 하자. 가글을 하기 전에 소금물에 티트리 오일 1방울을 넣으면 추가적인 항균 및 진정효과가 있으니 참고하도록 한다. 일반 감기는 외이도염과 부비동염(비강의 염증), 만성 기관지염(기침과 가래가 나오는 폐의 염증), 천식 등의 증상으로 인해 악화될 수 있다. 그리고 만약 합병증이 생겼다면 병원에 가서 의사에게 진단을 받고 적절한 치료를 받도록 하자.

이 때 하이픈은 단어를 읽기 쉽게 하기 위해 사용하는 것이다. 예를 들어서, "re-examine"이라는 단어에서 하이픈을 빼면, "reexamine"이 되는데, e가 연속으로 두 개 나와서 단어의 의미를 파악하는데 혼란을 준다. Restate, pretest, undo처럼 단어와 접두사를 구분해 줄 필요가 없는 경우도 많다. 항상 사전을 참조해서 어떤 때 접두사가 필요한지 확인하도록 하자. 다음은 하이픈 사용의 올바른 예이다. Cara is his ex-girlfriend. Cara는 그의 예전 여자친구이다. gold-plated(금으로 도금된), radar-equipped(레이더가 장착된), one-size-fits-all(만병통치약과 같은) 등의 단어를 사용해 보았다면, 하이픈을 제대로 사용한 것이다. 두 개 이상의 단어로부터 길고 설명적인 단어를 만들어 내고자 한다면, 하이픈을 이용해서 새로 만든 단어의 부품이 된 단어들을 구분해 주자. 다음은 하이픈을 사용해 합성어를 만드는 예이다. The up-to-date newspaper reporters were quick to jump on the latest scandal. 세상사에 민감한 신문 기자들은 최근 일어난 스캔들에 빠르게 모여 들었다. 두 단어 이상으로 된 100 미만의 숫자들을 표기할 때에는 하이픈이 있어야 한다. 다만 100 이상의 숫자들을 표기할 때에는 주의를 요한다. 예를 들어 숫자가 형용사로 사용되었다면, 모든 숫자 사이에 하이픈이 있어야 한다. 합성어 형용사에는 반드시 단어들마다 하이픈이 있어야 하기 때문이다. (예: This is the one-hundredth episode - 이번 편은 100화이다.) 그런 경우가 아니라면, 100 미만의 숫자에만 하이픈이 붙어야 한다. (예: He lived to be one hundred twenty-one. 그는 121살까지 살았다.) The amount is one hundred "and" eighty(양은 180개이다)에서처럼 숫자를 영어 알파벳으로 표기할 때 "and"를 넣지 않도록 하자. 이런 오류는 미국과 캐나다에서 자주 발견되는데, 그 지역에서는 "and"가 많이 생략된다. 다만 영국이나 뉴질랜드 같은 영어를 사용하는 다른 지역에서는 "and"를 사용해 주어도 된다. 다음은 숫자 100 미만과 이상에서 하이픈이 사용된 예이다. There are fifty-two playing cards in a deck. 카드의 덱에는 52개의 카드가 있다. The packaging advertised one thousand two hundred twenty-four firecrackers, but it contained only one thousand. 포장지에는 1224개의 폭죽이 들어있다고 써 있었지만, 1200개밖에 들어 있지 않았다. 대시("--" 또는 "—")는 하이픈보다 약간 더 길며, 문장 내부에서 갑작스런 생각의 변화, 추가적인 설명, 또는 극적인 조건을 제시할 때 사용된다. 좀 더 자세한 설명을 위한 추가적인 문구를 더해 주는데 사용되기도 하나, 문장과 항상 연관이 있어야 한다. 그렇지 않다면, 괄호를 써야 한다. 대시가 빠져도 문장의 흐름에 전혀 문제가 없어야 한다는 점은 항상 기억하기 바란다. 대시가 제대로 쓰인 것이 맞는지 확인하고 싶다면, 대시 안에 있는 단어들을 제거해 보자. 문장이 무언가 빠져 있거나, 말이 안 된다면, 대시를 사용하지 않는 방향으로 교정을 해야 한다. 영국 영어에서는 대시 앞뒤로 빈 칸이 하나씩 있다. 다음은 대시를 올바르게 사용한 예이다. An introductory clause is a brief phrase that comes — yes, you guessed it — at the beginning of a sentence. 도입절은 (당연히 예상했겠지만) 문장 처음에 위치하는 간단한 구절이다. This is the end of our sentence — or so we thought. 여기까지가 문장의 끝이다(우리는 그렇게 생각했었다). 이 방식은 요즘에는 잘 사용되지는 않지만, 하이픈("-")은 타자기가 유행할 때 자주 사용되던 문장 부호였다. 긴 단어가 종이 끝으로 가게 되어 두 줄에 걸치게 된 경우 하이픈을 표기해 주어야 했기 때문이다. 이런 방식은 아직도 일부 책에서 볼 수 있으나, 워드 프로세서의 양쪽 정렬 기능이 보편화된 이후로 잘 사용되지 않고 있다. 다음은 줄이 나뉘게 되면서 한 단어가 두 개로 나눠질 때 하이픈을 사용한 예이다. No matter what he tried, he just couldn't get the novel's elec-trifying surprise ending out of his head. 그 어떤 방식으로도 그는 그 소설에서 전율이 오를 정도의 놀라운 엔딩을 생각해 낼 수 없었다.

설명할 수 없는 질 출혈이 있거나, 질에서 양수가 흘러나오는 경우, 혹은 중복 임신, 그리고 조기 분만의 기록이 있는 경우라면 의사와 상의해보는 것이 좋다. 의사와 자궁 개구부에 부착되어 있는 전치태반에 대해 이야기를 나눠보자. 증상에 따라 합병증이 발생할 수 있으며 골반 부위 휴식이 권장될 수 있다. 새로운 파트너가 있거나 파트너가 여러 명일 경우, 임신 중 더 안전한 성관계를 실천하기 위해 콘돔이나 덴탈 댐(dental dam)을 사용한다. 성적 접촉으로 전염되는 질병으로 발생하는 박테리아 혹은 바이러스 균 감염은 임신과 자라나는 태아에게 영향을 줄 수 있다. 임신 3-6개월에 접어들게 되면 최대한 등을 대고 눕지 않도록 한다. 자라나는 자궁이 대동맥에 압력을 주어서 태아로 공급되는 혈액의 양이 줄어들고, 어지러움증도 느껴질 수 있다. 대신에 왼쪽 측면으로 누워보자. 구강성교 도중 질 속으로 공기를 불어넣지 않도록 파트너에게 요청한다. 발생 가능성은 적긴 하지만, 공기가 동맥을 막아서 태아에게 해가 될 수 있다. 공기가 동맥을 막는 현상을 공기 색전증이라고 한다. 파트너가 구순포진(HSV1) 혹은 음부포진(HSV2)을 앓고 있다면 다른 접촉법을 시도하는 것이 좋다. 항체가 생성되지 않은 엄마가 임신 후기에 처음으로 헤르페스에 감염되면 신생아 포진이 발생할 수 있다. 헤르페스는 대부분 성인에게 큰 문제가 되지 않지만, 태아에게는 치명적일 수 있다. 파트너 혹은 당신이 사용할 수 있는 구강 약물에 대해 의사와 상의해보자. 구순포진이 있는 사람, 특히 활성 포자가 있는 사람과 구강성교를 하면 성기도 감염될 수 있다. 임신한 여성과 최대한 구강성교 접촉은 피하는 것이 바람직하다. 헤르페스가 없더라도 매번 임신 여성과 성관계를 가질 때 콘돔을 사용하도록 하자. 파트너가 증상을 보이지 않더라도 피임 보호법을 사용하지 않으면 헤르페스와의 접촉에 노출될 수 있다. 임신 기간 도중 파트너에게 헤르페스가 나타났다면 당장 성관계를 중단한다. 당신과 파트너가 동일한 종류의 헤르페스를 보인다면, 임신 6개월 이후에 질내 성교 혹은 구강성교를 시행하더라도 특별히 위험하지 않다. 헤르페스의 상태가 확실치 않다면 병원에 방문해서 혈액검사를 받아보자. 항문성교를 한 뒤 질내 성교를 하면 해로운 박테리아가 질로 삽입될 수 있다. 박테리아가 침투하면 자주 발생하지는 않지만 질과 자궁 감염으로 이어질 수 있으니, 출산 시까지 항문성교는 미뤄두도록 하자. 많은 임신 여성들이 임신 기간 동안 치질을 경험하곤 하는데, 치질을 앓는 동안 성관계를 가지면 통증이 수반될 수 있다.

다른 사람이 당신을 괴롭힌다면 왜 가만히 있는가? 그 사람에게 당신을 괴롭혀도 된다는 자격증 같은 게 있는 것이 아니다. 당신에게 나쁘게 대하는 사람이 있다면 당신을 도와주고 싶어하는 사람들도 많이 있다. 누군가를 괴롭하는 사람을 발견했다면 멈추도록 하라. 방법은 상관없으며 당신에게는 그런 괴롭힘을 막을 자격이 있다. 스스로의 힘을 믿어라. 당신이 스스로를 지키기 위해서라는 변명을 해도 그 사람들의 감정은 변함없이 남아있다!

JPG 이미지를 포함하는 여러 이미지를 PDF 파일로 전환할 수 있는 무료 앱이다: 구글 플레이 스토어 열기. 검색 바 누르기. image to pdf를 입력하고 "Enter" 혹은 "검색" 키 누르기. 두 개의 산과 해가 나타나 있는 Image to PDF Converter 옵션을 누르기. 이 앱의 제작자는 BG Studio이다. 설치를 누르고, 메시지가 나타나면 허용 누르기. 구글 플레이 스토어에서 열기를 누르거나, 이미지 투 PDF 컨버터 앱 아이콘을 눌러보자. 화면의 좌측 상단 코너에 있다. 선택하고자 하는 사진이 담긴 앨범을 누른다. PDF로 변환하려고 하는 각각의 사진을 선택한다. 누르기. 화면의 우측 상단 코너에 있는 체크 마크 아이콘이다. 화면 상단에 있는 오른쪽을 바라보는 화살표 옆에 있는 옵션이다. 페이지 하단에 있으며, 누르면 PDF가 안드로이드 하드 드라이브에 저장된다. 다음으로 넘어가기 전에 추가 화면을 닫아야 할 수 있다. PDF 열기를 누르고, 메시지가 나타나면 프로그램을 선택한다. PDF가 안드로이드의 기본 저장 공간의 "Image to PDF Converter" 폴더에 저장된다. 안드로이드의 파일 탐색기를 사용해서 저장 공간을 열고 "Image to PDF Converter" 폴더를 열어보자.

과거의 연인들과의 경험 및 어린 시절의 경험뿐 아니라, 자신이나 부모님에 대한 부정적인 생각이 원인이 되어 사랑에 빠지기 어려운 경우도 이다. 이와 같은 부정적인 면을 직시하고 다시 성찰하는 과정을 겪지 않은 채, 부정적인 생각이 마음을 지배하지 않도록 해야 한다. 부정적인 생각들을 다시 직시하다 보면 생각의 틀을 변화시키고, 사랑에 대한 두려움이 강화되는 것을 막을 수 있다. 앞으로 부정적인 생각이 든다면, 긍정적인 생각으로 변화시키도록 노력해보자. 예를 들어 거절당할 것 같은 두려움이 들 때 “내가 만나기에 과분한 사람이야. 언젠가 그녀가 나를 차버릴 가능성이 있어,” 라는 생각이 들거나, 혹은 당신에게 사랑 받을 자격이 없는 것처럼 느껴질 때, “난 사랑 받기에 외모가 너무 못났어. 노력할 필요조차 없어,”라는 생각이 들 수 있다. 이와 같은 생각은 당신의 자존감과 더불어 사랑 받고 사랑을 나눌 수 있는 능력에 상처를 준다. 부정적인 생각을 억제하고 긍정적인 생각으로 변화시켜야 할 필요가 있다. 다음 번에 부정적인 생각이 든다면, 부정적인 생각을 멈추고 긍정적인 생각으로 변화시켜보자. “내가 만나기에 과분한 사람이야. 언젠가 그녀가 나를 차버릴 가능성이 있어,”라는 생각이 들 때, “눈부시게 아름다운 그녀와 나의 관계가 어떻게 펼쳐질지 매우 궁금한데!” 등의 긍정적인 생각으로 변화해보자. 사랑과 관련된 긍정적인 생각을 키워보자. 사랑에 대한 긍정적인 감정을 더 발전될 수 있도록 매일 긍정에 가득 찬 단언을 스스로에게 던져보자. 이와 같은 방법을 사용하면 사랑에 대한 두려움의 근본이 되는 부정적인 감정을 다스리는데 도움이 된다. 수개월 동안 거울에 비춘 자신을 바라보고 사랑에 대해 믿고 있는 말들이나, 믿고자 하는 긍정적인 말들을 던져보자. 스스로에게 할 수 있는 몇 가지 표현들을 소개한다: “난 사랑 받을 자격이 있어.” “언젠가 사랑이 충만한 관계를 가질 수 있을 거야.” “사랑은 위대해.” 취약함은 자신의 감정을 드러냈을 때 나타날 수 있는 위험과 불확실성을 의미한다. 사랑 받고 사랑에 빠지기를 두려워하는 사람들은 종종 관계 속에서 방어적인 역할을 한다. 사랑과 관련된 두려움을 극복하고자 한다면, 방어의 벽 높이를 낮추고 파트너에게 자신의 취약한 모습을 드러낼 수 있어야 한다. 놀랍게 들릴 수도 있지만, 사랑하는 사람과의 사이에서 편안함을 느낄 수 있는 것이 매우 중요하다. 자신만의 세계로 후퇴하거나, 바람직하지 못한 방향으로 자신을 표현하는 등의 행동은 취약함을 느낀 후 나타나는 흔한 방어적인 행동에 포함된다. 취약함으로부터 자신을 보호하기 위해 나타나는 방어적인 행동을 구분해보자. 자신이 어떤 방어적인 행동을 취하는지 살펴보고, 방어의 벽을 낮추는 방법과 파트너와 진실함을 나눌 수 있는 방법에 대해 생각해보아야 한다. 다음에 사랑하는 사람과 사귀게 될 때, 예전에 행복했던 기억을 바탕으로 미래를 그려보거나, 현 애인과 서로 나누었던 신념과 약속들을 떠올려보고 장기적인 안목으로 관계를 들여다보자. 누군가와 자신의 두려움과 감정에 대해 이야기를 나누면 사랑에 대한 두려움 극복에 도움이 될 수 있다. 현재 애인이 있다면 두려운 감정에 대해 애인과 이야기를 나누어보자. 파트너와 대화를 나누면 더 친밀한 관계를 만들어나갈 수 있다. 하지만 서로 논쟁을 한 이후에 대화하는 것은 피하고, 모두가 침착하고 안정된 상태일 때 자신의 두려움을 표현하도록 하자. 누군가를 사귀고 있지 않거나, 파트너와 감정에 대해 이야기를 나눌 준비가 되지 않았다면 믿을 수 있는 친구와 대화를 나눠보자. “나의 전, 그리고 현재 관계가 사랑에 대한 나의 두려움의 영향을 받았던 것 같아. 문제가 계속되지 않도록 나의 감정들을 해결하려고 노력 중이야. 나와 대화해줄 수 있을까?” 등으로 말문을 띄워보자. 사랑과 관련된 두려움은 매우 극심해서, 상담치료사의 도움이 필요한 경우도 있다. 두려움을 극복하려는 노력을 계속하고 있음에도 문제가 지속된다면 상담치료사에게 문제점을 털어놓아보자. 상담치료사가 문제의 근본 해결을 통해 미래에 더 건강하고 행복한 관계를 꾸려나갈 수 있도록 도움을 줄 수 있다.

그런 다음 차가운 물로 민트 잎을 씻는다. 잎을 손으로 뽑거나 날카로운 부엌 칼을 사용해 줄기 바로 아래에서 잘라낸다. 건조한 종이 타월 위에 민트 잎을 놓고 과도한 수분을 흡수시킨다. 이는 사용하고 남은 민트를 처리하거나 상점에서 민트를 구매한 후 집에 도착하자마자 전체 가지를 다듬어 보존하는데 좋은 방법이다. 민트 잎을 자를 수 있다. 그렇게 하면, 요리, 베이킹, 음료 제조 시 얼린 민트를 녹여 사용하면 된다. 손가락 끝을 사용해 트레이 바닥에 잎을 평평하게 깐다. 이 때 잎이 손상되지 않도록 주의한다. 큐브 하나 당 한두 개의 잎을 넣는 것이 적당하다. 크기가 너무 크거나 특이한 모양의 얼음 트레이의 경우, 추가로 한두 개의 잎을 더 넣어준다. 각 큐브 틀에 물을 천천히 넣고, 트레이 위쪽에 약간의 여유 공간을 남겨둔다. 얼음이 얼면서 부피가 확장되기 때문이다. 잎의 일부가 꼭대기까지 떠오르더라도 걱정하지 않는다. 트레이에서 흘러 내리지 않는 한 문제가 되지 않기 때문이다. 음료에 사용하기 위해 민트를 얼리는 것이라면, 레몬즙을 살짝 뿌리거나 사탕 수수 설탕을 뿌려주는 것도 좋다. 얼린 민트는 거의 무기한으로 신선한 상태를 유지할 수 있다. 사용할 때는 얼음 몇 개를 꺼내 미지근한 물에 담가 녹이면 된다. 또한 민트 큐브 자체를 음료수 및 스무디에 첨가해 더욱 풍미를 줄 수 있다. 신선한 레모네이드 또는 아이스 티에 민트 얼음을 사용하면 잘 어울린다. 민트 잎을 해동한 후, 과도한 수분을 짜내기 위해서는 종이 타월 사이에 놓고 가볍게 누른다.

몰농도는 용질의 몰수(mol)를 용액의 부피(L)로 나눈 값이다. 일반적으로, 다음과 같다: 몰농도(M) = 용질의 몰수(mol)/용액의 부피(L) 예제: 4.2리터(L)에 0.75몰(mol)의 소금(NaCl)을 포함하고 있는 용액의 몰농도를 구하시오. 몰농도를 구하려면 용질의 몰수를 몰단위로, 용액의 부피를 리터 단위로 알아야 한다. 이미 이러한 값을 알고 있다면 다른 계산을 더 할 필요가 없다. 예제: 용질의 몰수 = 0.75 몰(mol) NaCl 용액의 부피 = 4.2 리터(L) 나눗셈의 결과는 용액 1리터에 용질이 몇 몰 녹아있는지를 말해준다. 다른 말로 하면 곧 몰농도가 되는 셈이다. 예제: 몰농도 = 용질의 몰수(mol) / 용액의 부피(L) = 0.75 mol / 4.2 L = 0.17857142 M(mol/L) 소수점 아래 둘째나 셋째 자리에서 반올림해서 (선생님이 좋아하는 방식에 맞추면 된다) 답을 적자. 답을 적을 때 몰농도를 M이라고 줄여 적고 뒤에 용질의 화학식을 적어주자. 예제: 0.179 M NaCl

술마시기, 담배피기, 몸에 좋지 않은 음식 먹기, 자기혐오, 낮은 자존감 등 세상에는 다양한 사람들이 각각의 해로운 습관들을 가지고 있다. 따라서 먼저 당신이 가지고 있는 해로운 습관, 부정적인 습관들을 써보도록 한다. 당신을 무기력하게 만들거나 불행하다고 느끼게 만드는 습관들을 떠오르는 대로 모두 적는다. 파티나 술을 좋아하는 것처럼 명확하게 해로운 습관은 문제가 될 수 있지만, 건강하지 못한 식습관이나 인간 관계는 삶에 부정적인 영향을 늘리는 것으로 불행한 기분이 들게 할 수 있다. 술마시기나 담배피기, 파티하기와 같은 행동은 당시에는 기분을 좋게 만들 수도 있지만, 다음날 아침에 일어나서 부정적인 감정과 숙취로 고생한다면 불행함을 느끼게 할 것이다. 해로운 습관을 그만두는 것은 개인 취미, 자기 발전, 직장에 건설적이고 생산적인 시간을 가질 수 있게 도와준다.. 갑자기 모든 습관을 멈추려고 하는 것보다 조금씩 해당 습관에 투자하는 시간을 줄여나가는 식으로 진행하는 것이 더 합리적이다. 매일 일이 끝나고 술을 마시러 가는 것을 한 주에 2회로 줄이거나, 한 주에 친구나 연인과 함께 한 번만 술을 마시러 가는 것으로 바꿔볼 수 있을 것이다. 친구들과 얘기를 나누면서 스트레스를 푸는 것을 꼭 술집에서만 할 수 있는 것은 아니다. 대신 친구들을 집에 초대해서 같이 식사를 하거나, 얘기하면서 스트레스를 푸는 시간을 보내보도록 하자. 부정적인 자기 대화는 해로운 습관과 비견될 정도로 자신을 상처입힐 수 있다. 특히 어떤 상황이나 일 속에서 부정적인 요소에 집중하게 되면 부정적인 자기 대화가 시작되는 경우가 많다. 하루를 완벽하게 보내고서도 집에 와서 이를 축하하는 대신, 다음날 해야 할 모든 일에 대해 걱정하는 것이 좋은 예라고 할 수 있다. 혹은 안 좋은 일이 생겼을 때 의식해서, 혹은 무의식적으로 자신을 탓하는 습관이 있을 수도 있다. 모든 안 좋은 상황을 자기 탓으로 받아들이는 것이다. 만약 친구가 당신과의 약속을 취소했다면 "아무도 날 좋아하지 않아", "다 내 잘못이야"라고 생각하지 말고, 그냥 흘려보내도록 하라. 부정적 자기 대화를 하는 경우에 모든 상황에서 최악의 상황이 일어날 것이라고 생각하거나 곧 안 좋은 일이 일어날 것이라고 느낄 수도 있다. 어쩌면 세상의 모든 일에 회색은 없고 흑과 백만 있다고 생각할 수도 있다. 어쩌면 자신에게 좋은 일이 절대로 일어나지 않을 것이며, 세상이 망했다고 생각할 수도 있다. 부정적 자기 대화를 긍정적으로 바꿔서 자기 기분을 좋게 만드는 건강한 자기 대화로 만들어보도록 하자. 이는 당신이 타인에게 말하지 않을 내용을 자신에게도 말하지 않는 방법으로 시작할 수 있다. 그리고 머릿속에 드는 부정적인 생각을 평가해서 긍정적인 답변을 자기에게 되돌려주는 방법을 써볼 수도 있다. 매일 자신에게 긍정적인 확인을 시켜주자. "난 내가 생각한 대로의 사람이야"라는 점을 매일 반복해서 말해보도록 한다. 아침에 일어나면 자신에게 긍정적인 생각을 말로 불어넣어 하루 동안 긍정적인 사고방식을 가지도록 한다. "난 할 수 있다"와 "난 할 것이다"의 두 문장을 기본으로 해서 다음처럼 말해보도록 한다. "난 오늘 내가 이룬 것들을 제대로 평가할 거야", "난 강하고 모든 것을 할 수 있어", "난 부정적인 생각을 극복할 거야!"

종이 타월을 2-3장 연결되게 떼어내어 두 번 겹쳐서 두껍게 만든다. 차가운 물 아래에 대고 물을 적신 뒤 과도한 수분은 짜낸다. 어느 정도 습기가 있어야 하지만 완전히 다 젖지 않게 한다. 품질이 좋은 종이 타월을 사용해야 물기에도 견고하며 민트를 튼튼하게 감쌀 수 있다. 너무 많은 수분은 허브를 빨리 썩게 만들 수 있다. 이러한 이유로 종이 타월이 지나치게 젖지 않도록 하는 것이 중요하다. 종이 타월을 바르게 펼치고 민트를 평평하게 놓는다. 민트는 종이 타월의 한쪽 절반에, 세로 방향으로 두면 된다. 필요한 경우, 민트를 종이 타월의 너비에 맞게 자른다. 많은 양의 민트를 보존해야하는 경우 작은 묶음 몇 개로 나눈다. 민트를 감싸기 위해 종이 타월의 남은 반쪽을 접는다. 그런 다음, 가장자리부터 시작해 안쪽으로 종이 타월을 말아준다. 민트는 물을 머금은 종이 타월의 모든 면에 밀착되어 수분을 제공받고 공기에 노출되지 않도록 한다. 줄기에서 잎으로 내려오는 방향이 아니라 줄기를 말듯이 옆 방향으로 말아야 한다. 민트가 손상되거나 찢겨지지 않도록 조심스럽게 감싼다. 잘 포장된 민트 다발을 플라스틱 지퍼백이나 뚜껑이 있는 저장 용기에 넣는다. 전채 요리, 칵테일 또는 디저트에 신선한 민트 잎을 추가해야 할 때마다 냉장고에서 꺼내 사용한다. 촉촉한 종이 타월에 잘 감싸진 민트는 최소 2-3주 동안 색상, 맛 그리고 선명한 질감을 유지할 수 있다. 민트를 저장할 별도의 용기가 없다면, 추가로 마른 종이 타월에 싸서 냉장고 서랍에 넣어 보관할 수도 있다.

큰 냄비를 가스레인지에 올리고 냄비의 ¾정도의 물을 부으세요. 뚜껑을 덮고 불을 고온으로 켜세요. 물이 끓기 시작하면 김이 뚜껑 사이로 새는 것이 보일 것입니다. 그러면 오븐 장갑을 끼고 조심히 뚜껑을 열고 소금을 넣어 물에 간을 더하세요. 물 4 컵(약 1L)마다 소금 1 큰 술(17g)을 넣는다고 생각하면 됩니다. 해동된 랍스터 꼬리 4개를 물이 튀지 않도록 천천히 끓는 물에 넣으세요. 냄비 뚜껑을 닫고 랍스터 꼬리가 선명한 붉은색이 될 때까지 끓이세요. 꼬치로 꼬리를 찔렀을 때 살이 부드러우면 다 익은 것입니다. 삶는 시간은 랍스터 꼬리 무게에 따라 다릅니다. : 85 - 170 g의 꼬리는 3-5분 170 - 200g의 꼬리는 5-6분 230 -280 g의 꼬리는 6-8분 280 - 450 g의 꼬리는 8-10분 450 - 570 g의 꼬리는 10분 랍스터 꼬리가 익는 동안 찍어 먹는 소스를 간단히 만들 수 있습니다. 작은 냄비에 무염버터 8 큰 술 (112 g)를 넣고 불에 올려 녹이세요. 그다음에 불에서 내려 다음 재료를 넣고 잘 저어주세요: 레몬주스 4 ½ 작은 술(22 ml) 다진 생 파슬리 ¼ 컵 (5 g) 소금 1 작은 술(5.5 g) 갓 간 후추 2 작은 술 (4 g) 물이 끓는 냄비의 불을 끄고 집게를 사용하여 랍스터 꼬리를 하나씩 꺼내세요. 랍스터 꼬리를 후추 버터나 원하는 사이드 메뉴와 함께 접시에 담으세요. 예를 들면 레몬 웨지, 구운 감자, 삶은 브로콜리 등을 랍스터 꼬리와 함께 대접할 수 있습니다. 남은 랍스터 꼬리는 밀폐용기에 담아 최대 4일간 냉장 보관할 수 있습니다.

흔히 알려지지 않았지만, 머리 윗 부분이 타면 볼륨에 좋지 않다. 햇볕에 탄 두피는 머리를 빠지게 만들고, 모발을 얇게 만들어 볼륨이 죽을 수 있다. 그렇기 때문에, 햇볕을 20-30분 이상 쐴거라면, 모자를 착용하거나 머리 위해 선크림을 바른다. 머리 위가 타면 모발도 갈라지고 약해져서 볼륨이 죽을 수 있다. 많은 남성들이 야구모자, 겨울용 니트 모자 또는 카우보이 모자를 평상시에 착용한다. 이는 불행히도 볼륨에 좋지 않을 수 있다. 모자를 착용하면 머리를 눌러서 볼륨을 죽게 만들 수 있고, 두피 순환도 원활하지 않게 만들 수 있다. 매일 꽉 끼는 모자를 착용하면 모낭을 손상시켜 모발을 얇게 만들 수도 있다. 볼륨이 죽는 이유 중 하나가 얇은 모발이라면, 모발 촉진 제품을 사용해서 볼륨을 되찾을 수도 있다. 의사와 상담하여 어떤 제품을 추천하는지 확인한다. 이런 제품은 빠진 머리를 다시 자라게 하는 것보다 더이상 탈모가 진행되지 않게 해주는데 더 효과적이기 때문에, 머리카락이 얅아지는 것 같다면, 대책을 새워 의사와 상담하는 것이 중요하다. 인기가 많은 모발 촉진 제품에는 미녹시딜 , 피나스테리드 등이 있다 . 미녹시딜은 국소 치료제이고 피나스테리드는 알약 형태이다.

이상한 제안처럼 들릴지 몰라도 삼킨 공기는 부종의 가장 큰 원인 중 하나이며 배가 더 나오게 만든다. 종일 마시는 공기의 양만 줄여도 허리둘레를 줄일 수 있다. 탄산음료의 경우, 탄산수처럼 제로 칼로리일지라도 피하는 것이 좋다. 공기가 든 음료는 배를 공기로 채우게 되어 불룩한 모양을 만든다. 흡연을 삼간다. 담배를 마시는 흡연자도 공기를 마시게 되어 배가 부푼다. 껌을 씹거나 먹으면서 말하지 않는다. 이런 습관도 공기를 마시게 만든다. 취하기. 자신의 몸가짐과 앉는 자세를 바꾼다고 뱃살이 사라지는 건 아니지만, 체내의 지방이 배 쪽에만 몰려있지 않고 몸통에 적절하게 분배되도록 해서 더 날씬해 보이게 만들어 준다. 상체를 똑바로 유지하고, 어깨는 뒤로 젖히고, 고개를 높이 든다. 앉을 때 엉덩이가 의자 등받이에 닿게 하고 정상적인 등 곡선이 등에 나타나야 한다(작은 수건이나 행주를 말아서 엉덩이 위에 두면 딱 맞는 정도이다). 일어섰을 때는 어깨를 뒤로 젖힌 채로, 배를 집어넣고, 발은 엉덩이 넓이 정도로 벌린 채 유지한다. 운동을 조금 하고 싶다면, 코어와 등을 강화하는 움직임을 하면 배 주변의 근육을 조여주는 동시에 자세를 유지하기가 더 쉬워진다. 몇 가지 가벼운 크런치와 쉬운 허리 운동을 운동 일정에 추가해서 자세를 개선해보도록 한다. 수면은 그 자체로 지방을 연소하지는 않지만, 체중 감량 노력의 중요한 부분을 이룬다. 잠을 못 자면(충분한 수면을 취하지 못하면) 체중 감량의 모든 측면이 더 어려워지기 때문이다. 잘 쉬지 못하면 일어나서 움직이고자 하는 동기부여가 어려워진다. 식욕 제어도 어려워진다. 충동에 따라 행동하면서 이미 에너지가 소진된 채로 정크푸드를 쉽게 먹어버리게 된다. 얼마나 자야 하는지는 사람마다 다르지만 성인 대부분은 매일 밤 7~9시간 정도를 자야 한다. 아동이나 노인은 좀 더 많이 자야 한다. 건강한 삶을 영위하려고 노력하는 사람들 주변에 함께 있으면 자신도 더 건강하게 사는 데 도움이 된다. 건강을 의식하는 사람들과 함께 다니면 체중 감량으로 이어질 활동에 참여할 기회가 더 많아진다. 건강한 삶을 증진시켜주는 걷기, 스포츠, 자전거 타기, 영양소가 풍부한 가정식 요리하기 등과 같은 취미를 즐기는 이들과 시간을 보내도록 노력하자. 정크푸드를 먹거나 폭음을 하거나 계속 몇 시간씩 TV만 보는 등 건강하지 않은 취미를 가진 사람들과 보내는 시간을 제한한다. 건강을 의식하는 활동에 관심 있는 가족이나 친구 관계가 없다면, 새로운 인맥을 만들기를 주저하지 말자. 학내 스포츠 팀에 가입하거나 동네 공원에서 즉석 경기에 참여해보자. 건강 요리 강습을 듣거나 동사무소에서 스핀 클래스에 참가해본다. 사람들을 만나는 건강한 방법은 널려 있고, 당신에게 달려 있다! 일부 영양 전문가들은 자신의 체중에 대해 정확하게 아는 것이 건강한 삶을 증진시킨다고 제안한다. 체중을 계속 재면 건강을 생각하게 되고, 체중계 숫자가 올라가면 습관을 고칠 생각을 하게 된다. 사람의 체중은 매일 최대 4.5 kg 정도씩 달라질 수 있다. 정확한 평균은 매일 똑같은 시간에 측정해야 알 수 있다(기상 바로 직후처럼). 한 주의 마지막 날에 측정한 몸무게를 더해서 7로 나눈다. 그래서 나온 수치가 ‘진짜’ 평균 체중에 가깝다.

만약 고열이나 통증이 있다면, 아세트아미노펜(타이레놀)이나 비스테로이드 항염증제(아스피린, 이부프로펜, 나프록센 등의 함염증, 비스테로이드성 약품) 중 하나를 선택해 복용하는 것이 좋다. 하지만 만약 위산 역류나 펩틱 위궤양 증상을 겪고 있다면 비스테로이드 항염증제를 피하는 것이 좋다. 그리고 이미 비스테로이드 항염증제를 다른 질환때문에 복용하고 있다면 복용량을 늘려달라고 의사에게 말해보도록 한다. 하지만 상의하기 전에 마음대로 복용량을 늘려서는 안 된다. 자칫하면 간이 상할 수도 있다. 감기를 치료하려다가 더 심한 병을 앓는 것은 싫을 것이다. 감기에 걸렸을 때 짜증나는 증상으로는 코막힘과 가래 등이 있지만, 이외에도 건조하고 가렵거나 아픈 목 역시 만만치 않게 짜증날 수 있다. 이를 쉽고 부작용 없이 해결하고 싶으면 소금물을 만들어 가글을 해보도록 한다. 일단 물은 목에 수분을 보급해 촉촉하게 만들며 소금에 포함된 소독 성분이 감염을 이겨낼 수 있게 도와준다. 소금물은 따뜻한 물 한 컵에 소금 1티스푼을 넣어 녹이기만 하면 된다. 만약 맛이 너무 이상하면 소금기를 어느 정도 제거하기 위해 베이킹소다를 조금 넣도록 한다. 소금물은 하루에 4차례 정도 가글하는 것이 좋으며, 가글한 뒤에 마시지 않도록 주의해야 한다. 엘더베리는 천연 면역력 강화제로 알려져 있으며, 천연 감기 치료제로 많이 쓰인다. 또한 엘더베리에 포함된 플라보노이드라는 성분은 항산화제 역할을 해, 체내의 세포에 가해지는 손상을 막아주기도 한다. 다만 엘더베리에 대한 연구는 많이 진행되지 않았기 때문에 그 효과에 대한 확실한 과학적 근거는 없다고 할 수 있다. 엘더베리를 아래 방법을 참고해 섭취하도록 하자. 매일 아침에 엘더베리 시럽을 한 숟가락 먹는다. 시럽은 대부분의 건강 식품점에서 구매할 수 있다. 건강 식품점에서 구매할 수 있는 엘더베리 농축액을 물이나 주스에 몇 방울씩 떨어뜨려 마셔본다. 아니면 엘더베리 차를 마셔본다. 엘더베리 차는 페퍼민트 잎과 엘더베리 꽃을 달여 만든 차다. 생꿀은 효과가 아주 좋은 천연 면역력 강화제로, 항바이러스성 성분을 포함하고 있으며 아픈 목을 진정시키는 효과가 있다. 게다가 꿀에 포함된 갖가지 성분이 감기를 이겨낼 수 있게 도와준다. 꿀을 숟가락으로 떠서 바로 먹어도 좋지만 따뜻한 차나 물에 넣어서 마셔도 효과가 좋다. 특히 따뜻한 우유에 강황 가루와 꿀을 한 숟가락 넣어 섞어 마시면 감기를 이겨내는 데 큰 도움을 준다. 생꿀은 거주 지역 근처의 것을 구매하는 것이 좋은데, 해당 지역의 알레르기 유발 물질에 몸이 면역되었을 확률이 높기 때문이다. 마늘은 건강에 다양한 형태로 도움을 주지만, 특히 항균, 항바이러스 성분을 포함하고 있어 감기에 도움이 된다. 게다가 생마늘을 먹는 것이 감기 증상을 완화시키고 면역력을 강화시키며 감기를 빨리 낫게 하는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있다. 주기적으로 마늘을 먹으면 감기를 예방할 수도 있다. 마늘은 보충제 형태로도 먹을 수 있지만 생으로 먹는 것이 가장 효과가 좋다. 마늘 한 쪽을 부셔서 15분 동안 실온에 놔두도록 한다. 그러면 마늘 내부의 알리신이라는 강한 항균성 성분이 합성되어 건강에 다양한 도움을 준다. 위가 강하다면 마늘을 그냥 씹어서 먹을 수도 있겠지만, 꿀이나 올리브유를 살짝 첨가해 비스킷과 같이 먹으면 맛도 있고 건강에도 좋은 간식이 될 수 있을 것이다. 감기 증상을 완화시켜주는 천연 보충제에 대해 배워보도록 하자. 이 보충제들은 감기를 자체적으로 치료하거나 증상을 아예 멈추지는 않지만 빨리 낫게 도와줄 수는 있다. 아래 보충제를 참고하도록 하자: 에키네시아는 항바이러스성 물질을 포함하고 있는 허브 보충제로 특히 호흡기 질환을 보조하는 데 많이 쓰인다. 일반적으로 감기를 빨리 낫게 하기 위해 알약 형태로 먹으며, 감기 증상이 시작될 때 바로 복용하는 것이 좋다. 아연 역시 천연 물질의 일종으로 바이러스의 재생성을 막아 감기 지속 기간을 줄여준다는 것이 연구에 의해 밝혀졌다. 보통 시럽, 알약, 정제 형태로 판매된다. 인삼은 감기를 빨리 낫게 하는 다양한 성분이 들어가 있는 천연 허브이다. 인삼은 과학적으로도 면역력을 강화시켜준다는 것이 증명되었으며, 약국이나 건강 식품점에서 보충제 형태로 판매된다. 인삼 뿌리를 직접 끓는 물에 달여 차를 우려내 마셔도 좋다.

영국식 아침 식사에는 구운 빵과 함께 다른 구운 음식이 한두 가지 포함된다. 보통 계란, 영국 베이컨, 소시지, 자른 토마토, 버섯, 베이크드 빈을 곁들인다. 이걸 모두 같은 프라이팬에 구운 다음 빵을 굽기 시작한다. 위에서 말한 것을 모두 요리하는 경우 먼저 소시지를 굽고, 2분 후 버섯을 굽는다. 몇 분 후 다른 재료를 굽는다. 마지막으로 계란 프라이를 만든다. 기름진 식사를 만들 때 사용한 육류와 버터의 양에 따라 이미 프라이팬에 지방이 충분히 있을 수도 있다. 하지만 솔직해지자. 오일에 빵을 구울 때는 칼로리를 따지지 않는 법이다. 버터, 향이 있는 식물성 오일 등을 더 넣고 보다 전통적인 것을 원하면 베이컨 기름이나 라드를 넣는다. 오일이 지글거리고 열이 날 때까지 중약불로 가열한다. 프라이팬이 뜨거우면 빵이 질척한 오일을 흡수하는 대신 바삭바삭함을 유지한다. 약간 오래된 흰 빵이 좋다. 건조해서 향이 있는 오일 더 빠르게 빨아들이기 때문이다. 신선한 통밀 빵으로는 토스트를 만든다. 프라이팬이 작은 경우 빵을 세모꼴로 자른다. 소금을 조금 뿌리고 후추를 갈아넣어 풍미를 더한다. 하지만 반드시 해야 하는 것은 아니다. 아침 식사에 매콤함을 더하고 싶다면 카옌페퍼를 사용한다. 프라이팬이 뜨겁고 오일이 충분하다면 빵의 양면을 노릇노릇하고 바삭바삭하게, 구운 음식의 풍미를 모두 흡수할 수 있도록 각각 몇 초씩만 구우면 된다. 프라이팬이 너무 차갑고 지글거리지 않으면 빵을 15-30초 동안 구워야 한다. 하지만 그 전에 빵을 꺼내면 눅눅해진다.

. 펑퍼짐하든 우뚝 섰든 간에 음경의 크기는 얼마나 많은 혈액을 포함하느냐에 따라 달라져요. 담배를 피우면 동맥이 좁아지고 결국은 음경으로 가는 혈액량이 줄어들어요. 흡연자라면 당신의 음경이 더 커질 수 있는데 이를 막는 겁니다 몸을 움직이면 신체 순환을 돕고 음경으로 혈액을 운반하는 정맥을 강화 시킵니다. 운동을 아예 안한다면 음경의 사이즈를 얼마나 늘릴 수 있을지 알지 못할 거에요. 수영, 산책, 조깅 또는 자전거 타기와 같은 운동을 하루에 한 시간은 하도록 하세요. 어떤 운동이든 음경으로의 혈액순환을 도울 겁니다. 하지만 음경 자체 운동을 통한 확대법은 존재하지 않아요. 음경은 부드러운 근육으로 이루어져 있는데 음경운동을 한다고 부피가 커지지는 않아요. 운동자체로 음경을 커지게 할 수는 없지만 골반저를 강화하면 음경이 혈액을 붙들고 있는데 도움을 줄 거에요. 골반저는 혈관을 압박하여 발기 도중에 혈액이 음경에서 빠져나가는 것을 막아줄 겁니다. 케겔운동을 통해 골반저를 강화 시키세요. 영국에서 시도한 결과 케겔운동을 한 남성은 이 운동을 제외한 다른 생활방식 변화를 택한 사람보다 성기능이 확대되었다고 해요. 소변을 참기 위해 사용하는 근육을 쥐어짜서 골반저를 찾으세요. 힘을 주었다가 다시 빼는 동작을 8번 해보세요. 쉬었다가 이렇게 8번씩 3~4세트를 반복해보세요. 좋은 결과를 바란다면 이 운동을 하루 최소 한 번은 하세요 . 부분적으로 불쑥 튀어나온 뱃살 때문에 당신의 음경이 원래보다 더 작아 보일 수 있어요. 뱃살을 빼는 건 쉬운 일이 아니죠. 하지만 뱃살을 빼면 육안으로 보이는 음경의 크기에 큰 변화를 줄 수 있어요. 체중 감량을 위해 체중을 측정하기 시작하면 다른 부위에서도 많은 변화가 일어날 겁니다. 하버드 대학의 연구에 의하면 허리둘레 106cm의 남성은 81cm인 남성보다 발기부전에 걸릴 확률이 50퍼센트 더 높다고 합니다. 규칙적으로 운동하면 살이 빠질 겁니다. 유산소운동과 근력운동을 모두 하도록 하세요. 저지방 고기, 생선, 통곡물, 콩류, 채소, 과일 그리고 건강에 좋은 기름 같은 자연식품을 먹도록 하세요. 정제되거나 가공된 식품, 설탕과 전분의 다량섭취, 그리고 경화유는 피하세요. 이들은 간단하고 몸에 해롭지 않은 기구로서 음경 확대에 도움을 주고 성관계 동안 발기가 유지되도록 도울 수 있습니다. 약이나 비자연적 요법을 사용하지 않고 음경을 확대시키거나 단단한 발기를 원한다면 이 기구들을 사용하여 보세요: 음경링. 발기하며 충혈되는 도중에 음경에 유입되는 피를 붙들고 있게 해줍니다. 음경이 일시적으로 커지고 단단해집니다. 음경 펌프기. 이것은 음경 주변에 입는 진공장치 입니다. 수동펌프를 작동시키면 음경으로 피를 유입시키며 잠시 동안 발기를 유지 시킵니다.

새로운 친구를 만나면 자신감이 생기고 강한 내면을 기를 수 있다. 게다가 자신을 변화시키고 좀 더 나은 방향으로 발전할 좋은 기회가 될 수 있다. 또한, 예전 애인에게 그(또는 그녀)가 없어도 충분히 사람들과 어울리며 즐거운 생활을 할 수 있다는 것을 보여주게 된다. 이별 전에 공동으로 만나던 친구들이 있었다면, 그들에게 당신의 슬픔과 힘든 모습을 보여줌으로써 예전 애인과 다시 합치는데 도움이 될 수 도 있다. 그러나 그 사람들과 계속해서 어울리면 예전 애인과 이어진 연결 고리를 끊어내기가 더 힘들 수 있다. 이제 솔로라면 자유롭게 다른 이성을 만날 수 있으니 데이트를 마음껏 하자. 게다가, 이 소식을 예전 애인이 접하게 되면 더욱 좋다. 예전 애인이 당신을 더 그리워하게 될 수 있다. 더 좋은 새로운 사람을 만나게 되면, 생각보다 예전 애인이 당신을 그리워하게 만드는 것 또는, 그와 다시 합치게 되는 것을 원치 않는다는 것을 깨닫게 될 수 있다. 행복한 삶을 다시 살자. 예전 애인으로 하여금 당신을 그리워하게 만들고 싶을 것이다. 다재다능한 능력을 지닐 수록 더 매력적인 사람이 될 수 있다. 당신이 새로운 취미를 즐기며 열심히 살고 있는 모습을 보면, 예전 애인은 당신을 더 그리워하게 될 수도 있다. 그(또는 그녀)가 없어도 행복하게 잘 사는 당신의 모습을 보면, 예전 애인이 질투를 느낄 수도 있다. 당신에게서 느끼던 익숙함을 낯선 느낌으로 바꿀 수 있다. 이 방법으로 이전에는 당신에게서 찾아보지 못했던 활기차고 사랑이 넘치는 모습을 보여주는 매력을 발산한다면, 예전 애인은 이에 매력을 느끼고 당신이 여전히 옆에 있었으면 좋겠다고 바랄 수 있다. 이별 후, 다 포기하고 몸에 좋지 않은 음식을 탐닉하고 싶은 충동이 들 수 있다. 은둔자의 삶을 살지 말자. 대신 더 건강한 음식을 먹고, 시간을 내 운동을 한다. 기분이 더 좋아지고 외모도 더 멋지게 변할 것이다. 살을 빼느냐 안 빼느냐의 문제가 아니다. 이런 모습을 보면 예전 애인이 당신을 더 그리워할 것이다. 완전히 탈바꿈을 하거나 옷장의 옷들을 다 바꿀 필요는 없다. 그저 새로운 헤어스타일을 시도하거나 평소에 입던 옷들과 다른 스타일의 자켓 등을 사자. 색다른 스타일의 스카프 하나만 매도 확연히 달라 보이고 자신감이 붙게 된다. 새로운 모습을 보면 예전 애인이 이를 질투할 수도 있다. 또한, 자신감이 충만한 멋진 당신의 모습을 보면 전 그(그녀)는 당신을 그리워하게 될 것이다. 중요한 것은 지나침은 금물이라는 사실. 그저 외모나 스타일에 작은 변화를 줌으로써 예전 애인이 당신을 새롭게 보고 매력을 느끼게 하는 것이 중요하다. 이를 위해 빚을 져가면서까지 외모를 가꾼다면 후회할 것이다. 또한, 당신 외모에 대해서 극적인 결심을 내릴 타이밍이 아니다. 성형 수술이나 타투를 받는 등의 무모한 결심은 하지 말자.

질 이스트 감염 치료를 위한 대부분의 젤이나 크림은 약국에서 처방전 없이도 구매가 가능하며, 항진균성 의약품처럼 효능이 좋다. 모니스태트와 클로트리마졸과 같은 약품을 예로 들 수 있다. 염증이 재발된 경우 의약품의 지시사항을 잘 따라서 7일 동안 사용한다. 질염이 계속 재발되거나, 증상이 개선되지 않는다면 병원을 찾아보자. 재발되는 이스트 감염은 당뇨, 암, HIV-AIDS와 같은 더 심각한 질병의 신호일 수 있다. 3일이 지나도 증상이 좋아지지 않는다면 의사와 의약품 복용에 대해서 상의해보자. 증상이 재발되거나 악화되는 경우에도 전문의의 도움을 받아야 한다. 감염 억제를 위해 의사가 항진균성 의약품을 처방해줄 수 있다. 6개월에서 1년 동안 매주 혹은 매달 의약품을 복용할 필요가 있다. 감염 종류, 감염의 정도, 감염이 지속된 기간에 따라 치료에 차이가 있을 수 있다. 세균성 질염과 질편모충증 치료에는 항생제가 처방되지만, 이스트 감염일 경우 항생제의 큰 효과는 없다. 세균성 질염은 보통 메트로니다졸이나 클린다마이신으로 치료 가능하다. 이와 같은 의약품은 임신한 여성에게도 안전하다. 남성일 경우 치료가 보통 필요치 않지만, 여성일 경우 감염 사실을 알고 검사를 받아야 한다. 질편모충증은 보통 메트로니다졸과 티니다졸 1회 치료만으로도 치료가 가능하다. 이와 같은 의약품은 임신한 여성에게도 안전하다.편모충증은 성병이기 때문에, 치료를 받을 때 섹스 파트너도 치료를 함께 병행하도록 하며, 완치된지 7일 정도 기다린 후에 성관계를 갖도록 한다. 질 이스트 감염은 항진균성 크림, 연고, 질 좌약으로 치료 가능하다. 부토코나졸 (자이나졸-1), 클로트리마졸, 미코나졸 (모니스태트 3), 터코나졸(테라졸 3)과 같은 의약품이 이에 해당된다. 병원에서 이와 같은 약품을 처방 받거나, 약품의 효능이 조금 약하기는 하지만 약국에서 처방전 없이 구입해보자. 플루코나졸(디플루칸) 일회분량을 복용하면 치료가 가능하다. 재발하거나 정도가 더 심한 이스트 감염인 경우, 의약품의 복용 용량을 늘리거나, 더 오랜 기간 복용하면 치료 가능하다. 대부분 파트너가 치료를 받을 필요는 없지만, 감염이 재발하는 경우 치료가 필요할 수도 있다. 임신 도중 이스트에 감염되었다면 아이가 출산되기 전에 치료를 완료해야 한다. 아이가 태어날 때 이스트 감염에 걸린 상태라면 아이에게 질병이 옮아 아구창으로 발전될 수 있다. 임신 도중 질염 치료하는 방법에 대해 전문의와 상의해보자.

수영장에 사용하는 규조토 말고 식용 규조토를 구입한다. 식용 규조토는 실수로 먹더라도 몸에 해롭지 않다. 노즐을 사용하고 카펫 전체를 청소한다. 애완동물이 시간을 보내기 좋아하는 장소, 출입문 근처, 걸레받이를 집중적으로 청소한다. 애완동물이 시간을 보내기 좋아하는 장소, 걸레받이 주변, 출입구 근처, 가구 아래에 집중적으로 뿌린다. 규조토는 작고 화석화된 해조류로 만들어져 있고 실제로 벼룩이 규조토에 잘려나간다. 카펫에 있는 벼룩을 없애고 싶다면 다른 곳에 있는 벼룩도 없애야 한다. 여기에는 애완동물 침구도 해당된다. 애완동물 침구에 규조토를 뿌리고 2-3일 그대로 둔다. 애완동물이 침구에서 자지 못 하게 한다. 2-3일 후 청소기로 애완동물의 침구에 뿌려진 규조토를 빨아들이고 가급적이면 세탁기에 넣어 뜨거운 물로 세탁한다. 애완동물이 시간을 보내기 좋아하는 장소에 규조토를 뿌렸다면 애완동물의 털에도 조금 뿌려준다. 이런 경우에는 애완동물을 목욕시켜야 한다. 보통 고양이보다 개를 목욕시키는 것이 쉽다. 애완동물을 목욕시킬 때 비누를 사용하지 않거나 보습용 애완동물 샴푸를 사용한다. 규조토는 피부를 아주 건조하게 만든다. 애완동물을 목욕시킬 때 비누를 사용하지 않거나 보습용 애완동물 샴푸를 사용하면 이런 문제를 해겨랄 수 있다. 벼룩용 빗으로 남아있는 벼룩,유충, 알을 제거한다. 4-5일 후 청소기로 카펫을 청소한다. 애완동물이 시간을 보내기 좋아하는 장소, 걸레받이와 출입구 근처, 가구 아래를 청소한다. 집안 쓰레기통에 먼지 주머니를 버리지 않는다. 먼지 주머니를 청소기에서 꺼내서 비닐봉지에 넣고 꽉 묶어서 집 밖에 버린다. 이렇게 하면 남아있던 벼룩이 다시 카펫으로 돌아오는 것을 막을 수 있다. 먼지 주머니 대신 통을 사용하는 청소기라면 통을 빼서 비닐 봉지에 안의 내용물을 비운다. 비닐봉지를 꽉 묶어서 집 밖에 버린다.

변비는 보통 다른 증상들을 동반하는 경우가 많다. 만약 단순한 변비 이상의 증상들을 겪고 있다면 의사와 상의 전까지 엡솜염을 포함한 완하제를 복용하지 않는 것이 좋다. 만약 심한 복통, 메스꺼움, 구토, 혈변, 직장 출혈, 2주 이상 지속된 장 운동의 갑작스런 변화 등의 증상을 겪고 있다면 절대 엡솜염을 완하제로 복용하지 않도록 한다. 엡솜염과 같이 쓸 수 없는 약들이 있다. 만약 토브라마이신, 겐타마이신, 카나마이신, 네오마이신, 아미카신을 복용 중이라면 엡솜염을 쓰지 않도록 한다. 이외에도 코르티코스테로이드, 혈압 관련 약, 이뇨제, 진통제, 항우울제, 제산제 등을 복용 중이라면 엡솜염을 완하제로 쓰기 전에 의사와 상의하도록 한다. 엡솜염을 복용했을 때 합병증을 유발할 수 있는 증상들이 있다. 만약 신장 질환, 당뇨병, 고혈압, 심장 부정맥, 식이장애가 있다면 반드시 사전에 의사와 상의하도록 한다. 임신을 했거나 모유 수유 중이라면 의사에게 엡솜염을 복용하는 것이 안전한지 먼저 물어보도록 한다. 지난 2주 동안 다른 완하제를 복용하고 효과를 보지 못했다면, 엡솜염을 써보기 전에 먼저 의사에게 물어보도록 한다.

수신자에 따라 재직 증명서의 내용과 어투가 달라질 수 있다. 금융 회사로 보내야 한다면 전문적이고 공식적인 어투로 작성하며 재직자의 연봉, 인센티브, 보너스 등과 같은 급여 관련 정보를 함께 기입해야 할 수도 있다. 반대로 이직을 위한 재직 증명서라면 타 기업으로 보내는 서신이기 때문에 좀 더 친근한 어투를 사용할 수 있으며 위와 같은 급여 정보는 빼야 한다. 재직 증명서의 목적과 쓰임을 이해하는 것이 가장 수신자의 요구에 맞게 잘 작성할 수 있도록 도움이 된다. 일반적으로 재직 증명서는 근무자가 아닌 고용인이 작성한다. 이 때는 재직자가 특정한 사유로 재직 증명서가 필요하다고 요청할 것이다. 반대로 스스로 재직 증명서를 쓸 때도 있는데 스스로 작성한 후 상관이 용도 및 상황에 맞추어 조정하고 사인할 수 있다. 가능하다면 재직자가 아닌 상관 및 고용인이 재직 증명서를 작성하는 것이 그 반대의 경우보다 좋다. 재직자를 위해 재직 증명서를 작성해야 하는 고용인이라면 본인의 규격대로 증명서를 만들어 전달하고자 하는 내용을 조절할 수 있다. 또한 고용인이 재직 증명서를 작성하는 것이 증명서가 진본 임을 증명하기에도 적합하다. 하지만 문제는 재직 증명서를 작성하는 데 걸리는 시간이며, 대부분의 고용인이 많은 스케줄로 바쁘기 때문에 시간이 오래 걸릴 수도 있는 재직 증명서의 작성을 꺼리기도 한다. 이런 경우라면 재직 증명서를 짧고 간결하여 작성하여 시간을 너무 낭비하지 않고, 특히 과거에도 재직 증명서를 작성해 본 경험이 있다면 손쉽게 작성할 수 있다. 만약 스스로 재직 증명서를 작성하는 재직자의 입장이라면 상관이나 고용인으로부터 재직 증명서에 들어가야할 내용이나 정보를 받아 적으면 본인이 스스로 내용을 생각하고 작성하는데 너무 많은 시간을 쓰지 않아도 된다. 또한 스스로 재직 증명서를 작성하는 것이 고용인의 부담을 덜어주고 상관의 일을 대신 해주는 격이 되어 좋아한다. 하지만 고용인이 재직 증명서에 사인을 해야하며 간혹 재직자가 작성한 문서에 사인하는 것을 거부하는 고용인도 있으니 주의한다. 만약 이 경우에 해당된다면 다시 작성하고 수정하는데 시간을 더욱 쓰거나 고용인에게 작성을 부탁해야 한다. 재직 증명서의 수신자를 파악하고 작성자가 정해졌다면 재직 증명서에 포함되어야 할 정보를 모아야 한다. 고용인이라면 재직자에게 어떤 내용을 중심으로 작성하길 원하는지 물어본다. 재직 증명서의 수신자와 목적 그리고 포함되어야 할 정보 및 보내는 날짜 등을 묻는다. 스스로 재직 증명서를 작성하는 피고용인이라면 재직 증명서 작성에 필요한 모든 정보가 있어야 하며, 상관에게 어떤 정보가 재직 증명서로 전달이 되어야 하는지 조언을 구해보는 것도 좋다. 이렇게 하면 본인이 스스로 작성한 재직 증명서에 상관이나 고용인의 사인을 받는 일이 더욱 수월해진다.

wp-config-sample.php 파일을 찾자. 뭘 써야 할지 모르겠으면 메모장을 열면 된다. MS Word나 아래 한글을 이용해서 열 경우에는 글자 이외의 정보가 파일에 들어갈 수 있으므로 피해야 한다. MySQL Database라고 되어 있는 부분 아래 세 줄을 바꾸어야 한다. define('DB_NAME', 'database_name_here');에서 database_name_here 에 아까 정했던 데이터베이스 이름을 추가해 준다. 여기에서 따옴표나 괄호 등은 바꾸면 안 된다. 이 과정에는 프로그래밍 기술이 조금 필요하다. 프로그래밍을 할 줄 모른다면, 할 줄 아는 친구에게 묻거나, 호스팅 서비스의 고객 센터에 연락을 하자. 워드프레스가 설치되지 않은 사이트에 들어가려고 할 때, 설치 과정이 진행된다. 이 때, 이 정보를 입력하게 된다. 코드 수정에 자신이 없다면, 이 과정은 건너 뛴 후에 설치 과정에서 입력을 해 주어도 된다. define('DB_USER', 'username_here');에서 username_here에 위 단계에서 데이터베이스를 만들 때 사용한 사용자 이름을 넣으면 된다. define('DB_PASSWORD', 'password_here'); password_here에 위 단계에서 데이터베이스를 만들 때 사용한 비밀번호를 적는다. sample이라는 단어를 파일 이름에서 제거하면 데이터베이스 설정 파일로 사용될 수 있다.

한 개인 혹은 집단, 한 사건에 대해 집중해야 한다. 주제의 대상이 어떻게 변화하는지 특정한 변화에 대한 서술 및 묘사를 한다. 예를 들어, 의약 부분 사례 연구에서는 어떤 환자가 병에 어떤 영향을 받는지 적을 수 있다. 심리학 사례 연구에는 어떤 작은 집단의 사람이 실험적인 치료법에 어떻게 반응하는지 알 수 있다. 사례 연구는 큰 집단이나 통계적인 부분을 다루는 것이 아니다. 전향성 사례 연구에는 어떤 사람 혹은 작은 집단에 대해서 사례 연구를 직접 진행하는 것이며, 회고 사례 연구의 경우에는 한 집단에 대한 과거 사례 연구를 조사하는 것이다. 회고 사례 연구의 경우에는 새로운 실험은 추가되지 않는다. 한 사례 연구의 경우에는 양쪽 방식이 다 쓰이기도 하고 아니기도 하다. 목표는 교수님이나 고용주로부터 내려오거나, 스스로 결정할 수 있다. 목표에 따라 사례 연구는 다음과 같이 분류된다. 예시 사례 연구의 경우에는 사람들을 이해시키기 위해 익숙하지 않은 상황을 설명한다. 예를 들어, 우울증에 걸린 사람에 대한 사례 연구라면, 우울증 치료사들에게 우울증에 걸린 사람들의 주관적인 느낌을 전달하는 것을 목적으로 한다. 탐험적 사례 연구의 경우에는 미래에 행해질 수 있는 더 큰 규모의 연구에 대한 예비 연구 정도 된다. 연구에 필요한 질문이나 연구 방향을 알기 위해서 하는 연구이다. 예를 들어서, 교습 프로그램에 대한 사례 연구라면, 각 교습 프로그램의 장단점과 새로운 교습 방법을 어떻게 정리할 것인지에 대한 내용이 될 것이다. 임계 상황 사례 연구에서는 특이한 사례를 찾는 것이다. 특이한 상황에 있는 환자 등에서 볼 수 있는 것처럼, 기본적인 이론이 그다지 맞지 않는 부분에 대한 내용이다. 모든 사례 연구의 경우에는 시작하기 전에 윤리적인 문제가 없는지 확인을 받도록 법에서 지정하고 있다. 학술 단체나, 부서에 사례 연구 주제에 대해 알린 후에 윤리적인 문제에 대한 검토를 부탁하자. 이 때 참가자에게 어떤 해도 끼치지 않는다는 것을 증명할 수 있어야 한다. 회고 사례 연구를 한다고 해도 이 단계를 거쳐야 한다. 어떤 경우에는 새로운 분석 결과를 내 놓는 것 자체가 사례 연구 대상에게 해를 끼칠 수 있기 때문이다. 대개의 학술 사례 연구는 3-6 개월 정도가 소요되며, 몇 년 이상 걸리는 것도 많다. 자금 부족이나, 학위 기간 등으로 인해서 연구에 지장을 받을 수도 있다. 또한 최소한 연구에 쓸 몇 주 정도는 확보해 두어야 한다. 데이터를 어떻게 모으고, 연구에 대한 질문에 어떻게 답할 것인지 개요를 만들자. 정확한 방법은 스스로 결정하는 것이지만, 아래와 같은 질문을 참고하면 좋다. 연구에서 답변하고 싶은 너댓개의 질문을 적어 보자. 이 질문에 접근하는 관점에 대해 고민해 보자. 기존 보고서, 인터넷, 도서관 조사, 연구 대상 인터뷰, 전문가 인터뷰, 직접 방문, 개념 또는 분류 체계 등을 연관 짓는 것 등을 통해 최소한 두 개 또는 그 이상의 정보원을 결정하자. 연구 목적과 관련된 좋은 답변을 받아낼 수 있는 질문을 연구하자. 어떤 참가자였으면 좋겠다고 생각이 든다면, 그런 사람들을 구하기 위해 노력하자. 잠재적 참가자들을 모집해 연구할 기간과 방법을 명확히 하자. 불명확하게 의사소통할 경우, 윤리적 문제가 발생할 수 있고, 연구 대상이 연구하다가 그만 둘 수 있다. 통계 분석과 관련이 없다면, 사회 각 계층의 사람들을 모을 필요가 없다. 작은 집단으로 인해 생길 수 있는 편향성에 대해 보고서에서 명확하게 설명하면 된다. 그러면 연구가 무효화되지 않는다.

의견을 다 쓰면, 신문사에 보내자. 신문사의 지침을 읽어 보면 어떤 방식을 가장 선호하는지 나와 있을 것이다. 일부 신문사는 인터넷 사이트나 이메일 같은 방식을 선호할 것이다. 종이를 선호하는 신문사도 있을 수 있으니 잘 확인해 보자. 신문사는 의견을 편집할 권리를 갖고 있다. 분량을 줄이기 위해 편집할 수도 있고, 불분명한 부분을 분명하게 바꿀 수도 있다. 하지만 의견의 전반적인 어조나 주장은 바꾸지 않을 것이다. 비방이나 선동적인 표현은 삭제될 수 있다. 혹은 의견 자체가 채택되지 않을 수도 있다. 내가 보낸 의견이 신문에 실렸다면, 그 내용을 스크랩해서 국회 의원이나 회사에 보내도록 하자. 어떤 조치를 취해야 하는지 메모도 함께 포함시킨다. 완벽한 의견이라고 해도, 다른 의견들이 편집자의 눈에 띄어서 신문에 실리지 않을 가능성이 있다. 그래도 괜찮다. 이제 신문사에 의견을 보내는 법을 알았으니, 나중에는 더 잘 쓸 수 있을 것이다. 자신의 의견을 이야기하고, 신념을 옹호하는 것에 자부심을 갖자. 의견이 출판되지 않았지만, 그 주제에 대해 중요하다고 느낀다면, 다른 신문에 비슷한 주제를 다루는 비슷한 의견을 보내 보자.

정기적인 운동은 건강 유지에도 큰 도움이 되고, 생리 기간과 양의 감소에도 도움을 준다. 과체중일 경우 의사와 건강한 체중 감량법에 대해 논의해보자. 건강한 체중을 유지하는 것이 생리 기간과 양을 감소시키는데 도움이 된다. 체중과 관계없이 운동량이 부족한 생활을 하는 여성들의 생리 기간이 더 긴 것으로 나타났다. 하루에 45분에서 1시간 정도의 적정량의 신체 활동을 하는 여성들의 생리 기간이 더 짧았다. 좋아하는 스포츠, 빨리 걷기, 조깅 등으로 운동을 즐겨보자. 과하게 운동하지 않도록 주의한다. 종종 과도한 운동으로 인해 생리가 멈춰버리는 현상도 발생한다. 운동을 하면서 제대로 영양분을 섭취하지 못할 때 생리가 멈춰버리는 현상이 발생했다면 매우 위험하다. 운동을 실천하기 전에 항상 의사와 상의한 후 실행하도록 한다. 식생활이 생리에 주는 영향에 대한 논쟁의 여지가 여전히 충분하지만, 건강한 탄수화물이 풍부한 저지방 식단이 생리 기간 단축에 영향을 준다는 연구 결과들이 있다. 통곡물, 과일, 채소와 같은 복합 탄수화물이 풍부한 반면, 당분과 알코올 섭취가 낮은 식단을 실천하면 생리로 나타나는 생리통, 감정 기복과 같은 증상들을 경감시킬 수 있다. 또한 전반적인 생리 기간이 단축되기도 한다. 저지방 식단이 어느 정도 생리 기간을 단축시킨다는 것을 나타내는 연구들도 존재한다. 체중 감량에 따라 생리 기간이 단축될 수 있으니, 과체중일 경우 체중 감량을 위한 식생활을 실천하면 생리 기간이 짧아지는데 도움이 된다. 하지만 체중 감량 결정을 내리기 전에 의사와 상의해보는 것이 좋다. 수면 시간이 부족하거나 수면의 질에 악영향을 받으면 더 길고 통증을 동반하는 생리 기간의 원인이 되는 스트레스가 증가할 수 있다. 규칙적으로 질 높은 수면을 취해주어야만 감정 조절이 용이해진다. 수면 시간이 몇 시간만 단축되어도 스트레스, 분노, 불안감이 증가할 수 있다. 이 모든 요소들이 호르몬 수치에 영향을 주어서 생리 기간이 더 길어지고 생리의 양도 늘어날 수 있다. 주말에도 마찬가지로 매일 같은 시간에 잠에 들고일어날 수 있도록 해보자. 몸이 수면 스케줄에 적응해서 규칙적인 수면 스케줄을 성립시킬 수 있을 것이다. 아침에 일어날 때 꼭 일어나야 하는 시간에 알람을 맞춘다. 5분 혹은 10분 후 알람 기능을 이용하면 수면에 방해가 되고 수면의 질도 낮아져서 하루 동안 피로감에 시달리게 될 수 있다.

계면활성제나 황산염이 들어있는 샴푸를 피한다. 되도록이면 건성 모발용 샴푸나 손상된 모발용 샴푸를 사용한다. 샴푸아 린스를 할 때 머리카락을 서로 비비지 않는다. 머리카락이 끊어지거나 부스스해질 수 있기 때문이다. 씻어내지 않아도 되는 컨디셔너나 천연 오일을 젖은 머리카락 뿌리부터 끝까지 골고루 바른다. 성긴 빗으로 머리카락을 빗질한다. 꼬리빗으로 머리카락의 섹션을 나눈다. 커다란 헤어롤을 머리카락의 한 섹션의 끝부분에 갖다댄다. 헤어롤을 머리카락으로 감는다. 헤어롤을 두피 쪽으로 돌돌 만다. 가장 큰 헤어롤을 사용한다. 보통 벨크로와 망으로 된 헤어롤은 매우 커다란 크기로 나온다. 밤에 헤어롤을 말고 잘 생각이라면 부드러운 헤어롤을 사용한다. 머리핀이나 플라스틱 집게로 헤어롤을 고정시킨다. 머리에 살짝 매달려있는 헤어롤의 무게 때문에 두피 근처의 머리카락이 펴져 정수리 부분이 너무 들뜨는 것을 막아준다. 바쁘다면 헤어 드라이기를 사용해도 된다. 하지만 손상을 방지하기 위해 헤어 드라이어의 세기를 약으로 맞춰서 사용한다. 머리카락을 자연 건조시키면 헤어롤에 돌돌 말려있던 머리카락이 서서히 곧게 펴진다. 밤에 헤어롤을 말고 잘 생각이라면 부드러운 스카프로 머리를 감싼다. 실크 스카프가 가장 좋다. 이렇게 하면 머리카락이 베개에 쓸려 머리카락이 부스스해지고 헤어롤이 빠지는 일을 막을 수 있다. 샤워캡을 쓰고 잠자리에 들지 않는다. 샤워캡은 비닐로 만들어져 있어 물기가 들고 나지 않는다. 샤워캡를 쓰고 자면 밤새 머리가 마르지 않는다. 머리카락이 손상될 수 있으므로 헤어롤을 잡아빼지 않는다. 부드럽게 헤어롤을 풀러 머리카락을 늘어뜨린다. 뻣뻣한 브러시는 사용하지 않는다. 머리가 부스스해지거나 들뜰 수 있다. 성긴 빗을 사용하는 것이 좋다. 코코넛 오일을 머리카락에 바른다. 코코넛 오일이 큐티클을 감싸 머리카락이 매끈하고 윤기가 난다.

가오리에 찔리면 다음과 같은 증상(심각도에 차이가 있을 수 있음)이 나타난다: 구멍이 난 것처럼 보이는 상처가 생긴다. 가오리의 가시로 인한 상처 크기가 클 수 있으며, 들쭉날쭉한 형태의 상처가 보인다. 가오리의 가시가 피부에 남는 경우는 거의 없지만, 상처 안에 가시나 남아있을 수도 있으니 잘 살펴보자. 찔린 자국에서 즉시 급격한 통증이 느껴진다. 상처 자국이 심하게 부어오른다. 상처 자국에서 피가 난다. 상처 주변의 피부 색깔이 파랑색으로 변하였다가 붉은 색으로 변한다. 비정상적으로 많은 양의 땀을 흘린다. 기절하거나, 나약함 혹은 어지러움증이 느껴진다. 두통이 나타난다. 메스꺼움, 구토, 설사가 나타난다. 숨이 가빠진다. 발작, 혹은 근육 경련, 마비가 증상이 나타난다. 다음 증상이 나타나면 반드시 즉각적인 의료 치료를 받아야한다: 복부, 흉부, 목, 얼굴에 찔린 경우. 출혈량이 많은 경우. 숨을 쉬기 어렵고, 가려움증, 메스꺼움, 목이 막혀오는 듯한 느낌, 빠르게 뛰는 심장박동, 어지러움, 의식 상실과 같은 증상이 나타나는 경우. 해안 근처에서 가오리에 찔렸다면 환자를 해변가 바닥에 눕히고, 깊은 물 속에서 찔렸을 경우 배의 바닥이나 의자에 환자를 눕혀보자. 물에서 최대한 빠르고 안전하게 환자를 구출해야만 더 큰 피해를 방지할 수 있다. 환자가 구토를 한다면, 숨이 막히지 않도록 측면으로 눕혀보자. 깨끗한 천이나 수건으로 상처 자리를 지혈해주는 것이 가장 좋다. 깨끗한 천이나 수건이 없다면, 셔츠나 다른 천조각을 사용해도 괜찮다. 혈액 손실을 막고 손실의 속도를 늦춰주기에 적당한 압력만 가하도록 한다. 환자에게 의식이 있다면 압력의 정도가 적당한지, 아니면 오히려 통증을 유발시키는지 물어보자. 가오리 가시가 여전히 상처에 남아있다면 독이 더 퍼지지 않도록 상처 자리의 가시를 제거해야한다. 하지만 톱니모양 형태의 가시를 제거할 때 피부에 더 큰 상처가 날 수 있으며, 이 때 상처 자리에 독이 더 퍼질 수 있다. 게다가 의료 전문의가 아닌 사람이 가시를 제거하려고 시도하다가 상처 자리에 부러진 가시가 남게되면, 남아있는 가시 제거를 위해 병원을 방문해야만 한다. 크기가 매우 큰 가시 같은 경우는 오히려 상처 자리에서 더 심한 출혈이 나는 것을 막아주는 역할을 할 때도 있다. 그러므로 해안과 멀리 떨어진 바다에 있어 즉각적인 의료 치료를 받기 어려운 상황에서만 가시 제거 시도를 하는 것이 좋다. 쪽집게가 없다면 코가 뾰족한 펜치를 사용해보자. 가능하면 상처 자리가 감염되지 않도록 비교적 깨끗한 도구를 사용하도록 하자. 환자의 상처에서 제거한 가시에 쏘이지 않도록 주의하며 다른 사람들에게도 피해가 가지 않도록 잘 처리한다. 빈 병에 꺼낸 가시를 넣어두거나, 비닐봉지 여러겹에 잘 싸서 폐기하면 다른 사람들이 실수로 가시에 찔리는 사고를 미리 예방할 수 있다. 맨손으로 환자의 상처 자리에 있는 가시를 제거하지 않는다. 가시를 제거할만한 도구가 없다면, 전문 의료진의 도움을 받을 때까지 기다리는 것이 더 좋다. 두꺼운 장갑을 착용해도 제거 과정에서 가시에 찔릴 수 있으니 최대한 주의할 필요가 있다.

가끔 너무 화가 나면 소리를 지르고자 하는 욕망이 들 수도 있다. 당신이 지금 그 정도로 화가 났다면 글을 읽는 것을 잠시 중단하고 침대에 누워 베개를 입에 대고 원하는 만큼, 편해질 때까지 소리를 질러보자. 실제 연구에 의하면 소리를 지르는 것이 스트레스의 의해 체내에 쌓인 독소를 배출하게 도와준다고 한다. 소리를 지를 때는 베개로 잘 가려야 이웃이 걱정하는 사태를 피할 수 있다. 당신을 화나게 하는 상황이 복잡하다면 당신의 분노를 대변할 수 있는 상징적인 무언가를 찾아서 던져보도록 한다. 다음 예를 보도록 하자. 강을 따라 걸으면서 적당한 돌을 골라본다. 그리고 각 돌에 당신이 분노를 느끼는 요소를 할당해 물에 던지도록 한다. 이 방법은 "상대방의 입장에서 생각하기"라고 생각해볼 수 있다. 상대가 당신을 왜 다치게 했는지 그 이유를 생각해보도록 한다. 물론 상대방의 동기를 평생 이해하지 못할 수도 있다. 아니면 이해했다 하더라도 그에 동의하지 않을 수도 있다. 하지만 상대방의 생각과 동기에 대해 생각해보면 상대에 대한 분노를 거두는 것도 이전보다 쉬워질 것이다. 가능하면 상대가 당신을 다치게 했다는 사실을 몰랐다고 스스로에게 상기시켜보자. 만약 상대가 고의로 당신을 다치게 했다면 왜 그랬는지 이유를 생각해보자. 상대를 용서하는 것이 자동적으로 상대와의 화해를 이끌어내지 않는다. 만약 당신을 화나게 만든 책임이 있는 상대가 후회를 하면서 당신에게 보상과 함께 화해를 하고 싶다는 생각을 가지고 있다는 추측이 든다면 화해를 고려해볼 수도 있을 것이다. 반면에 상대가 일을 바로잡기 위해 아무런 노력과 생각을 하고 있지 않다는 생각이 들거나, 상대가 당신이 다시는 믿을 수 없을 정도의 상처를 줬다면 처음부터 화해를 고려하지 않는 것이 좋다. 용서가 당신 혼자서만 할 수 있는 행위라는 점을 인식하라. 화를 완전히 푼다는 것은 당신에게 상처를 준 사람을 용서한다는 뜻이다. 물론 용서는 모두에게 주어지는 혜택이 아니라는 점은 당신이 더 잘 알 것이다. 사실 강제적으로, 거짓으로 하는 용서는 별 도움이 되지 않는다. 심지어 당신 스스로에게도 도움이 되지 않는다. 당신이 용서를 하고 싶으면 먼저 스스로의 아픈 마음을 다잡고 화를 극복한 다음에 상대가 정말 용서를 할 가치가 있는지 판단하는 이 모든 과정을 거쳐야 한다. 상대를 용서하는 것이 상대의 행동을 즉각적으로 바꾸지 않을 수도 있다는 점을 이해하라. 이 경우 용서의 의미는 당신의 화를 내보내고 내면에 쌓인 억울함을 정리하기 위함이 될 것이다. 용서는 외부가 아닌 내면의 필요성에 의해 오직 자신만의 이익을 위해 시도되는 과정이다. 화가 났을 때는 남을 필요 이상으로 탓하게 될 수 있다. 하지만 그 상황 속에서 당신이 한 행동과 말에 대한 책임은 져야 한다는 사실을 기억하도록 하라. 상대방이 당신을 올바르게 대하지 않은 것을 스스로의 잘못으로 받아들이라는 말이 아니다. 단지 당신이 잘못한 점이 있다면 그에 대해 정직하게 받아들이라는 뜻이다. 특히 화해할 계획이 있다면 더욱 확실하게 자기 행동에 대한 책임을 지도록 한다. 책임을 인정하게 되면 내면의 부정적인 감정을 해소하기 위한 단계로 넘어갈 수 있다. 이 단계에서는 현재 느끼는 부정적인 감정을 3~5개만 강한 순서대로 적어보고 위에서부터 차례대로 긍정적인 것으로 대체해보도록 한다.

당신이 원하는 것이나 성취하고 싶은 것에 대한 일반적인 생각을 지니고 있다면 아무 생각 없이 바로 목표를 향해 달리고 싶다는 충동이 들 수도 있다. 하지만 당신에게 명확하게 정의된 목표가 없다면 뚜렷하지 않거나 달라진 목표를 향해 나아가는 자신의 모습과 마주하게 될 수도 있다. 목표를 정하는 것은 당신이 이렇게 시간과 에너지를 불필요하게 소모하지 않도록 도와준다. 어쩌면 목표 설정이 당신의 목표 달성에 있어 하나의 동기가 되어줄 수도 있다. 예를 들면 직장의 경우, 만약 업무의 명확한 구조나 지침이 없다면 애매한 업무를 수행하기 위한 의욕이 발생하지 않게 된다. 실제로 직원들은 명확한 목표와 피드백이 주어졌을 때 업무 수행의 의욕을 보인다. 애매하거나 일반적인 목표로는 "나는 행복해지고 싶어", "나는 성공하고 싶어", "나는 좋은 사람이 되고 싶어"와 같은 것들이 있다. 이는 무언가 달성하려고 노력을 기울일 때 매우 중요하다. 일반적이거나 애매한 용어들을 정확하게 정의해보도록 하자. 예를 들어 성공하고 싶다면 먼저 당신에게 성공이 무엇인지 정의할 필요가 있다. 어떤 사람들은 돈을 많이 버는 것을 성공으로 여기며, 또 어떤 사람들은 건강하고 자신감 넘치는 아이를 양육하는 것을 성공으로 생각한다. 일반적인 용어와 목표를 세부적으로 정의하는 것은 자신과 삶의 질에 목표를 투영해서 바라볼 수 있게 도와준다. 예를 들어 성공이라는 것을 전문적인 성공으로 여기고 있다면 전문 기술을 연마해 직업을 얻는 것을 목표로 삼아볼 수 있을 것이다. 보통 사람들은 스스로가 원하는 것에 대해 특정한 의문을 품지 않는다. 하지만 가끔은 당신이 생각했던 목표나 꿈이 정말 원하는 것이 아니라는 사실을 알게 되기도 한다. 대표적으로 사회적 지각(사회생활 속에서 영향을 받아 형성되는 것)이 있다. 실제로 많은 아이들이 자라나면서 그 의미를 제대로 알지 못한 채, 또는 자신의 목표가 바뀌었음을 알고 있지 못한 채 의사나 소방관이 되고 싶다는 생각을 한다. 당신의 목표가 주변의 영향을 받은 것이 아닌지 생각해보도록 한다. 가족이나 배우자, 연인의 기대 또는 대중 매체나 사회적인 영향, 압박을 받은 것이 아닌지 생각해보자. 당신의 목표는 다른 사람이 아닌 당신 스스로가 당신을 위해 원하는 것이어야 한다. 당신이 무언가를 성취하려고 하거나 누군가가 잘못되었음을 증명하려고 하는가? "올바른" 이유라는 것은 사실 개인에 따라 달라질 수 밖에 없다. 스스로에게 당신이 정말 그 목표를 원하는지 물어보도록 하자. 아니라면 목표를 향해 나아가는 과정에서 모든 기력을 소모하거나 충만함을 느끼지 못하게 될 수도 있다. 예를 들어 의사가 되는 것이 꿈이었다고 가정해보자. 당신은 사람들을 돕고 싶어서 의사가 되고 싶은 건가? 아니면 단순히 돈을 많이 벌고 싶은가? 동기가 스스로 생각하기에 어울리지 않는다면 목표를 달성하는 것이 힘들어지거나 목표를 달성했다 하더라도 충족감을 느끼지 못할 수 있다. 목표에 대해 생각하다 보면 목표에 휩쓸리기가 쉽다. 하지만 그렇다고 해서 당신이 모든 것을 통제하고 조종할 수 있는 것은 아니다. 특히 당신이 설정한 목표에 따라 이런 부분이 문제가 될 수 있기 때문에 목표가 더 현실적이고 성취 가능한 것이어야 한다. 예를 들어 어떤 사람의 꿈이 최고의 농구 선수가 되는 것이라고 해보자. 하지만 연령과 신장은 스스로 조절할 수 없는 부분이다. 애초에 달성하기 힘든 목표를 세우는 것은 의욕을 깎고 실망감만 안겨준다.

악몽은 어른과 아이를 가리지 않는다. 악몽은 물론 꿈이기는 하지만 수면 생활에 영향을 주는 물리적인 증상이기도 하다. 악몽의 일반적인 원인 두 가지로는 다음이 있다: 스트레스. 인생의 중요한 사건, 배우자의 사망이나 정신적 외상. 앞서 언급한 악몽의 주 원인 두 가지, 스트레스와 정신적 외상을 제외하고도 다른 잠재적 원인이 숨겨져 있을 수도 있다. 아래 설명을 읽고 당신의 악몽의 원인이 될 수 있는 항목을 기억하도록 한다: 의사에 의해 새로 처방받은 약. 특정 약품은 부작용으로 악몽을 유발한다. 악몽의 원인이 특정 약이라고 생각된다면 의사에게 물어보도록 한다. 알코올 섭취량을 줄인다. 알코올 섭취는 꿈을 꾸게 되는 숙면 상태를 방해해 악몽을 꾸게 할 수 있다. 따라서 알코올 섭취를 줄이면 수면의 효율이 올라가고, 알코올로 인한 악몽도 꾸지 않게 될 것이다. 자기 전에 식사 피하기. 자기 전에 음식을 먹으면 신진 대사가 활발해져 수면이 방해받고 숙면을 취하기 힘들어진다. 가능하면 악몽을 꿀 확률을 낮추고 수면의 질을 높이기 위해 자기전의 간식을 피하도록 한다. 열을 동반하는 질환. 열을 동반한 질병은 수면 패턴을 방해해 악몽을 유발할 수 있다. 이런 경우에는 빨리 몸을 낫게 하는 것이 악몽을 덜 꾸는 방법이 될 것이다. 만약 악몽이 사라지지 않으면 의사와 상의해 다른 치료법이 있는지 살펴보도록 한다. 특정 약 복용하지 않기. 처방받은 약을 먹는 것이 악몽의 원인이었을 수도 있다. 약의 복용을 멈춰도 약몽이 지속된다면 의사와 상의해 원인을 파악하고 치료법을 생각해보도록 한다. 악몽이 특정 요소가 흔히 보이거나 정확히 반복되는지 생각해본다. 만약 계속해서 같은 악몽을 꾸고 있다면 반드시 어떤 이유가 존재할 것이다. 일반적으로 반복적인 악몽을 꾸는 이유로는 다음과 같은 것이 있다: 외상 후 스트레스 장애(PTSD). PTSD를 가진 환자의 71~96%가 악몽을 꿀 수도 있는 것으로 밝혀졌다. PTSD는 직간접적으로 심각한 사건을 경험한 뒤에 겪게 된다. 심각한 불안감이나 우울증. 불안감이나 우울함을 심하게 느낀다면 반복적인 악몽을 꿀 수도 있다. 이런 경우 치료사나 상담사, 의사와 상담해 체계적으로 불안감과 우울증을 줄여나가는 방법을 찾아 악몽을 멈출 수 있다. 사실 셋 다 다른 현상이며 각각의 특징을 지니고 있으니 자신의 꿈이 무엇인지 알아볼 필요가 있다. 자기 증상을 파악하는 것이 어떤 수준의 악몽을 꾸고 있는지 알고 대처하게 해줄 것이다. 나쁜 꿈은 수면을 방해하지는 않는 기분 나쁜 꿈이다. 악몽은 소리와 이미지가 있으며 너무 끔찍해 잠에서 깨게 만든다. 야경증은 특정한 이미지나 꿈을 꾸는 것은 아니지만, 급격하게 공포심을 느끼거나 종종 수면 마비를 유발한다. 병원에 가서 상담을 받으면 악몽을 극복하는 데 도움이 되는 수면 보조제나 필요한 약을 처방할 것이다. 악몽을 위한 약은 모든 환자에게 처방되는 것이 아닌, 특별한 경우에만 효과를 볼 수 있다는 점을 알아두도록 하자. 일반적인 수면 보조제에는 아래와 같은 것들이 있으니 참고한다: 멜라토닌. 멜라토닌은 자체적으로 몸에서 분비되는 호르몬이며 수면 주기를 조절한다. 멜라토닌은 아주 큰 효과를 바라기는 힘들지만 잠에 드는 것을 쉽게 만들어줄 수 있다. 부작용으로는 나른함과 두통이 있다. 호박산 독실아민(유니솜 수면 정제). 독실아민은 항히스타민제의 일종으로 진정 작용을 한다. 부작용으로는 어지럼증, 흐릿한 시야, 구강건조, 변비, 요폐 증상이 있다. 길초근. 길초근은 수면 보조제로 쓰이는 약초다. 그 효과에 대해서는 의견이 분분하지만 부작용이 없으니 시도해서 나쁠 것은 없을 것이다. 디펜히드라민(베나드릴, 유니솜 수면젤 등). 디펜히드라민은 진정 작용을 하는 항히스타민의 일종이다. 디펜히드라민을 복용했을 때 발생하는 어지럼증이 수면을 보조할 수 있다. 부작용으로는 낮에 졸립고 건조한 구강, 흐릿한 시야, 변비, 요폐가 있다. 수면 보조제는 낮 동안에 피곤하고 지치게 만들 수 있다. 수면 보조제는 다른 약과 상호작용할 수도 있다. 이 경우 부작용이 꼭 안전하다고는 할 수 없으므로 사전에 의사와 상의해서 알맞은 수면 보조제를 처방받아야 할 것이다.

사용하는 말은 다르지만, 우리가 흔히 알고 있는 "생일 축하하니다" 노래 음정에 맞춰서 이탈리아어로 노래하면 된다. "생일 축하합니다" 노래에서 가장 많이 반복되는 표현에 생일이라는 단어가 사용되지 않는다. "생일 축하합니다" 대신 "행운을 빌어"라는 표현을 우리가 알고 있는 멜로디에 입혀보자. "tanti auguri" 후에 "당신에게"를 의미하는 "a te" (아떼)를 붙여준다. 노래의 가사는 다음과 같다: Tanti auguri a te, Tanti auguri a te, Tanti auguri a (이름), Tanti auguri a te! 자주 사용되지는 않지만, 생일 축하합니다 멜로디에 더 직접적으로 "생일 축하합니다"를 의미하는 표현으로 변경해서 노래할 수 있다. "tanti auguri" 버전처럼, 뒤에 "당신에게"를 의미하는 "a te" (아떼)를 붙여준다. 이 버전의 가사는 다음과 같다: Buon compleanno a te, Buon compleanno a te, Buon compleanno a (이름), Buon compleanno a te!

의사가 특정 유형의 결석에 맞게 식습관을 바꾸라고 권고할 것이다. 나트륨 섭취를 제한하고, 저지방 식단을 하고, 계속 수분을 섭취하는 것은 모든 유형의 결석에 해당된다. 하지만 특정 식품은 특정 유형의 신장 결석의 원인이다. 예를 들어 요산 결석이 있다면 청어, 정어리, 멸치, 내장육(간 등), 버섯, 아스파라거스, 시금치를 피해야 한다. 칼슘 결석이 있다면 칼슘 보충제와 비타민 D 보충제를 먹지 말고, 칼슘이 풍부한 식품의 섭취를 하루에 2-3회로 제한하고, 칼슘이 들어있는 제산제를 복용하지 말아야 한다. 한 번 신장 결석이 생긴 사람은 나중에 결석이 다시 생길 위험이 높다. 신장 결석 환자 중 약 50%가 5-10년 이내에 신장 결석이 다시 생긴다. 하지만 예방 조치를 취하면 재발 위험을 낮출 수 있다. 성인의 하루 나트륨 권장량은 2,300mg이지만 의사는 하루 1,500mg 섭취를 고수하라고 권할 것이다. 음식에 소금을 더 넣는 것을 피하고 요리할 때 사용하는 소금의 양을 제한한다. 소금 대신 생허브, 건허브, 감귤류 즙, 제스트로 음식의 맛을 낸다. 음식은 사먹지 말고 가급적이면 직접 만들어 먹는다. 외식을 하면 음식에 들어가는 염분의 양을 조절할 수 없다. 조제 육류와 가공 육류, 미리 양념한 육류를 피한다. 그리고 감자칩 등 짭짤한 스낵을 피한다. 물에 레몬즙을 짜서 마시거나 달지 않은 레모네이드를 하루에 한 잔 마신다. 레몬은 칼슘 결석을 분해하고 결석이 형성되는 것을 예방한다. 레몬은 요산 결석이 생길 위험도 낮추어준다. 레모네이드 등 당분이 많이 들어있는 레몬 식품은 먹지 않는다. 흰색 육류인 가금류와 계란 등 기름기 없는 동물성 식품이라면 적당히 먹어도 된다. 신장 결석이 생길 위험을 낮추기 위해 붉은색 육류의 기름기 많은 부위는 먹지 않는다. 콩, 렌틸, 견과류 등 식물성 식품을 통해 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋다. 요산 결석이 잘 생기는 체질이라면 한끼 당 육류를 85 g 이상 섭취하지 않는다. 의사가 요산 결석을 관리하기 위해 계란, 가금류 등 동물성 단백질 섭취를 전반적으로 줄이라고 권할 것이다. 칼슘 결석이 있으면 칼슘은 전부 섭취하지 말아야 한다고 생각하기 쉽다. 뼈를 건강하게 유지하려면 여전히 칼슘을 섭취해야 하므로 우유, 치즈, 요거트 등을 하루에 2-3인분 먹는다. 칼슘 보충제, 비타민 D 보충제, 비타민 C 보충제를 복용하지 않는다. 칼슘이 들어있는 제산제 역시 복용하지 않는다. 하루에 30분 가량 운동을 한다. 전반적인 건강을 위해 규칙적인 운동이 중요하다. 특히 운동이 익숙하지 않은 사람에게는 빠르게 걷기와 자전거 타기 같은 운동이 좋다. 운동도 중요하지만 땀을 얼마나 흘리는지 주의를 기울인다. 땀을 많이 흘릴수록 물을 많이 마셔야 한다. 탈수 증세를 피하기 위해 격렬한 운동을 할 때, 날이 더울 때, 땀을 많이 흘릴 때마다 20분간격으로 물을 1컵 정도 마신다.

끓는 물을 빨래통, 세면대, 양동이 등에 붓는다. 커다란 나무 숟가락으로 허리 밴드만 물에 담근다. 물에 10-15분 동안 담가둔다. 다리 부분을 잡아당기거나 나무 숟가락을 사용한다. 손이 데일까 봐 걱정이 된다면 고무 장갑을 낀다. 허리 밴드를 수건으로 짠다. 건조기에 넣는다. 고열로 건조시킨다. 허리가 일시적으로 줄어들 것이다.

여자를 흥분시키는 것의 핵심은 인내심을 갖는 것이다. 남자는 빠르게 흥분할지 몰라도, 여자의 경우 시간이 필요하다. 이는 먼저 준비작업을 한 후에, 천천히 부드럽게 유혹해야 한다. 이러한 천천히 달아오르게 하는 과정의 가장 중요한 부분은 물론, 그녀가 편안하고 안전하다고 느끼게끔 하는 것이다. 아래에서는 그녀를 존중하고, 동의를 얻고, 당신이 섹스와는 관련 없다고 생각할 수 있는 다른 행동들에 대해 살펴볼 것이다. 이들은 중요하므로, 간과하지 말자. 섹스는 많은 여성에게 있어 매우 정신적인 부분으로, 그들이 걱정하지 않도록 유도한다면 벌써 반은 끝난 것이다. 누군가 당신이 잘생겼다고 생각한다는 사실을 알게 되었을 때 느끼는 화끈하고 묘한 느낌을 아는가? 이 느낌을 그녀가 받을 수 있게 하자. 당신이 그녀가 예쁘다고 생각한다는 사실은 큰 흥분 요소다. 다음과 같은 방법으로, 너무 지나치지 않게 이 감정을 알려보자: 그녀와 인사 할 때 "어이, 미녀" 또는 "안녕 예쁜이"라고 말해보자. 이는 간단하고, 짧지만 직접적이다 (그리고 다소 깔보는 듯 들릴 수 있으니 조심해서 사용하자). 그녀를 칭찬한다. 목소리와 음색을 살짝 낮추고, "오늘 정말 예뻐 보이시네요" 또는 "눈이 참 예쁘세요."와 같이 말해보자. 진정으로 상냥하고, 그녀를 존중하고, 그녀가 그림같은 노을보다도 아름답다고 생각하는 사람이 되자. 열심히 노력하면서, 동시에 그녀의 짐을 함께 짊어지면서 그녀 또한 노력할 수 있도록 돕자. 이를 통해 그녀의 흥분이 사그라지지 않게 할 수 있다! 몇몇 여자들은 그녀 주변에서 긴장하고 어설프게 행동하는 남자를 좋아하기도 하지만, 그렇다고 오버하지는 말자. 그녀가 수줍음을 많이 탄다면, 당당하게 행동하자; 여자가 자신감 있어 보인다면, 당신은 살짝 수줍게 행동해도 된다. 어깨를 피고, 턱을 들고, 그녀의 눈을 쳐다보는 것을 두려워하지 말자. 당신이 강하고, 용감하고, 그녀의 주의를 끌 가치가 있다는 것을 몸짓을 통해 보여주는 것이다. 샤워를 하고, 데오도란트를 바르고, 면도를 하고, 이를 닦고, 깔끔한 옷을 입는다. 원한다면 이발을 하고, 향수를 가볍게 뿌려도 좋다. 자신의 외모가 멋져 보인다는 것을 알 때 자신감과 주도권도 생기는 것이다. 외설적인 농담이나 신체 기능에 관한 농담은 친구들에게나 하도록 하자. 좋아하는 여자와 같이 있을 때는, 예의 바르게 행동하자. 식사 매너를 지키고, 문을 열어주고, 정중한 언어를 사용하자. 좋은 매너가 꼭 매력적이란 것은 아니지만, 나쁜 매너는 확실히 매력적이지 않으므로, 안전한 길을 택하자.

위산 역류에 의한 것으로 알려진 속쓰림은 소화불량과 다르기 때문에 다른 치료가 요구된다. 하지만 같이 발생하는 경우가 많아 소화불량과 같은 방식으로 치료하려는 사람들이 많다. 속쓰림은 위산이 식도로 역류했을 때 발생한다. 또한 고령자와 임산부에게 자주 발생한다. 다음 증상에 특히 주의하도록 한다: 복장뼈 또는 목 안쪽의 타는 듯한 느낌. 목 안쪽에서 산의 시고 쓴 맛이 나는 경우. 소화불량의 원인이 되는 약들이 존재한다. 항생제, 아스피린, 이부프로펜(애드빌)이나 나프록센(알리브)과 같은 일반의약품 비스테로이드성 항염증제 등이 바로 그것이다. 또한 에스트로겐과 경구 피임약의 복용도 소화불량을 유발할 수 있다. 가능하면 이 약품들을 피하거나 의사와 상의해 부작용을 해결하는 방법에 대해 알아보자. 식후에 약을 복용하면 부작용을 그나마 줄일 수 있다. 소화불량을 유발할 수 있는 다른 약에는 다음과 같은 것들이 있다: 스테로이드(프레드니손), 항생제(테트라사이클린, 에리트로마이신), 갑상선 치료제, 혈압 조절제, 콜레스테롤 약(스타틴), 코데인. 겪고 있는 증상의 원인이 될 수 있는 다른 위장 문제가 혹시 있는지 의사에게 물어보도록 하자. 소화불량의 원인에 따라 치료법이 달라지기 때문에 이 부분은 명확히 해야 한다. 특히 아래 질병들이 소화불량의 원인이 될 수 있으니 참고한다: 셀리악병 위궤양 위암 담석 소장 세균과다증식증 소화불량이 심하다는 것은 다른 심각한 기저 질환의 신호 및 징후가 될 수 있다. 병원에 가서 의사에게 증상을 최대한 자세하게 설명하도록 한다. 그냥 복통이 있다고만 하면 의사가 제대로 진단을 못 할 수도 있다. 특히 다음 증상들이 나타나면 바로 병원에 가도록 한다: 2주 이상 지속되며 가정 요법이 통하지 않는 소화불량. 체중이 갑자기 크게 떨어진 경우. 메스꺼움 또는 반복되는 구토. 혈변(검고 끈적거리는 변 포함). 지속적인 피로감과 육체의 무기력증과 같은 빈혈 증상. 소화불량을 위해 만성적으로 제산제를 복용하는 경우. 의사가 환자의 증상을 확실하게 알기 위해 혈액 검사를 지시할 수도 있다. 혈액 검사를 하면 갑상선 기능을 확인해 대사 장애가 있는지 판별할 수 있다. 또한 혈액 검사를 통해 소화불량과 같은 증상을 유발하는 염증성 질병인 셀리악병이 있는지 확인할 수 있다. 혈액 검사를 통해 크론병의 신호일 수 있는 빈혈 증상을 확인할 수도 있다. 크론병은 소화관 전체에 걸친 만성 염증성 질환으로 소화불량과 같은 심각한 소화기 문제를 유발할 수 있다. 감염증과 염증성 질환의 확인을 위해 의사가 대변 검사를 제안할 수도 있다. 많은 사람들이 흔히 감염되는 "헬리코박터 파일로리"균은 소화불양과 위궤양의 원인이 될 수 있다. 대변 검사는 소화관의 박테리아 불균형으로 인해 소화불량 등의 문제를 유발하는 증상인 위장관 부조화를 판별할 수도 있다. 특히 항생제를 복용한 뒤에 장내 미생물이 균형적인 상태를 이루고 있지 못할 때 이런 문제가 발생할 수 있다. 람블편모충(Giardia lamblia)이 있는지 확인하기 위해서도 대변 검사를 할 수 있다. 람블편모충은 소화불량을 유발하는 흔한 기생충이다. 만약 람블편모충이 있다면 의사가 메트로니다졸(후라질) 또는 티니다졸을 처방할 수 있다. 혈액 검사에서 크론병이 의심되는 결과가 나왔다면, 의사가 대장내시경을 지시할 수도 있다. 이 경우 작고 유연한 관 끝에 카메라를 달아 대장 내부를 검사하게 된다. 만약 일반 내과에 가서 검사를 받은 뒤 심각한 증상이라는 것이 확인됐거나 제산제와 기타 약이 소화불량에 효과를 내지 못했다면, 대학 병원 또는 종합 병원에 가서 위장병 전문의를 만나야 할 수도 있다. 이 의사들은 소화관 관련 질병 치료에 전문적인 지식을 가지고 있다.

독에서 파란색 나침반 모양의 앱을 열어보자. 맥 화면의 좌측 상단 면에 있는 메뉴 아이템이다. 맥 기록의 창이 나타난다. 아이템을 클릭하면 페이지로 이동할 수 있다. 맥의 사파리 기록을 제거하려면 사파리, 기록 제거...를 누르고, 시간대를 선택한 후 기록 삭제를 눌러보자.

거울과 밝은 조명을 이용해 머리카락을 면밀히 살펴본다. 대개 끝이 갈라진다. 하지만 어느 부분이나 갈라질 수 있다. 머리카락 갈라짐과 관련된 손상은 몇 가지 형태로 나타난다. 다음과 같은 경우에는 아래 지시에 따라 손상된 부분을 잘라낸다. 머리카락 끝이 두 가닥 이상으로 갈라진다. 머리카락 끝에 흰 점이 있다. 머리카락이 한가닥씩 엉켜있다. 머리카락이 건조하고 곱슬거리는 경우에는 더 흔하다. 미용사는 갈라진 머리 끝을 다듬어주지만 보통 머리카락을 0.6-2.5cm 정도 잘라낸다. 결국 모든 머리카락을 잘라야 한다. 머리카락 타입, 머리카락의 건강, 얼마나 기꺼이 끝이 갈라진 머리카락을 찾아내는 데 들이느냐에 따라 머리를 자르는 간격은 달라진다. 1-3개월 간격으로 머리를 잘라야 한다. 스스로 머리카락을 다듬지 않는다면, 미용실에 가지 않는다고 해서 긴 머리를 유지할 수 있는 것은 아니다. 끝이 갈라진 머리카락을 방치하면 점점 약해지다가 결국에는 끊어진다. 미용사에게 바깥층은 손상된 머리카락을 다듬고 아랫층은 그대로 두어서 머리 길이를 유지해달라고 주문한다. 흑인같은 고수머리를 가진 사람은 순한 텍스처라이저를 사용하면 비슷한 효과를 누릴 수 있으며, 머리카락을 더 손쉽게 다룰 수 있고, 건강한 머리카락을 잘라낼 필요가 없다. 끝이 갈라진 머리카락을 복구한다는 컨디셔너와 트리트먼트가 있다. 이런 제품은 갈라진 끝을 봉합해 눈에 잘 띄지 않게 하지만 손상된 부분이 복구되는 것은 아니다. 임시방편으로 이런 제품을 사용할 수 있지만 장기간 사용하면 손상이 더 심해진다.

식물이 광합성을 하려면 햇빛이 필요하다. 햇빛의 질, 기간, 강도 모든 것이 식물의 성장에 영향을 준다. 식물에 햇빛을 직접적으로 쐬는 건 피한다. 대신, 빛이 잘 들어오는 방에 둬서 간접적으로 빛을 많이 쐴 수 있게 해준다. 어떤 식물은 햇빛 대신 형광빛도 괜찮다. 하루에 12-16시간 식물이 빛을 쐰다. 관엽 식물은 하루에 14-16시간 빛을 쐰다. 식물은 주변 환경에 느리게 적응하기 때문에 자주 움직이지 않는 게 가장 좋다. 온도가 급격하게 변하는 장소도 포함된다. 어두운 곳에서 갑자기 해가 많이 드는 곳으로 식물을 옮기면 식물에 부정적인 영향을 줄 것이다. 식물을 옮기고 싶다면, 하루에 한 시간씩 새로운 공간에 둔다. 완전히 적응할 때까지 새로운 공간에 두는 시간을 조금씩 늘려간다. 선인장처럼 건조한 공기가 괜찮은 식물도 있지만, 식물 대부분은 습도가 필요하고 특히 열대식물이 그렇다. 차가운 미스트가 나오는 실내 습도기를 사서, 공기의 습도를 높이되, 잎사귀나 꽃이 젖으면 안 된다. 습도기를 구매하는 것보다 싸게 할 수 있는 방법은 쟁반을 자갈로 채우는 것이다. 자갈 바로 밑까지 물을 채운다. 그러면 물이 증발하면서 공기가 축축해질 것이다. 스프레이 병에 증류수를 담아서 식물에 분사하면 습도를 더 높일 수 있다. 시들거나, 갈색으로 변한 잎사귀, 잘 못 자란 꽃봉오리는 습도가 낮다는 증거다. 식물을 모아서 같이 두면 습도를 높이는 데 도움이 된다. 실내식물 대부분은 10-10-10 비료에서 잘 자란다. 실내식물은 화분에 담긴 흙에서 영양분을 얻고 살아가려면 비료가 필요하다. 화분 갈이를 하지 않는다면, 흙에 영양분을 더해줘야 한다. 그렇지 않으면 결국 죽고 말 것이다. 맨 처음 숫자는 질소, 두 번째는 인, 세 번째는 칼륨을 나타낸다. 현화식물을 키운다면, 칼륨이 많이 든 비료를 살 수 있다. 관엽식물을 키운다면, 비료를 구하거나 질소가 많이 든 화분용 흙을 구한다. 식물이 살려면 화분용 흙으로 채울 수 있는 미량요소나 비료가 필요하다. 선인장이나 다육식물은 물을 효과적으로 배수하도록 만들어진 특별한 화분이 필요하다. 화분 밑에 구멍도 많아야 한다. 그래야 흙에 물이 고이는 것을 막아준다. 흙에 물이 고이면 식물이 죽을 수 있다. 어떤 식물은 때에 따라 가지치기를 해줘야 한다. 그래서 얼마나 자주 가지치기를 해줘야 하는지 읽어봐야 한다. 가지치기를 안 한 식물은 끝없이 자라서 식물 뿌리가 화분 밑으로 나올 수도 있다. 식물을 건강하게 유지하고 다시 심지 않으려면 가지치기를 주기적으로 해야 한다. 벌레들이 생길 수 있는 죽은 가지나 줄기는 잘라낸다. 잎 혹에 난 가지를 45° 각도로 잘라서 식물이 건강하게 자랄 수 있도록 만든다. 식물에 커피나 티를 넣으면 파리들이 생겨서 식물을 갉아 먹을 수 있다. 설탕이 이러한 곤충들이 자랄 수 있는 완벽한 환경을 만들기도 한다. 어떤 사람은 간 커피가 식물에 좋다고 하지만, 산성도 내성이 낮은 식물에 이렇게 하면 죽을 수 있다.

일반 셔츠를 입었을 때 유두가 드러나지 않는 두터운 소재 컵의 브라를 착용한다. 보통 이런 브라는 몰디드 브라, 컨투어 브라, 혹은 티셔츠 브라라고 불린다. 패딩이 많이 들어가 있지 않지만, 섬유가 두터워서 유두가 드러나지 않는다. 패딩이 들어간 브라도 유두 커버력이 높다. 백리스 브라는 등과 어깨를 두르지 않는 대신 두 컵이 가슴에 접착되도록 이루어져 있다. 보통 앞부분 중앙에 두 컵을 연결해주는 클립이 있어서 푸시업 효과를 높여주기도 한다. 이런 브라는 온라인이나 속옷 가게에서 구매할 수 있다. 스트랩이 없는 백리스 브라를 착용할 때는 앞으로 몸을 구부린 상태에서 각 가슴 바깥쪽에 컵을 부착하고, 가운데 클립을 연결해서 가슴골을 연출한다. 착용 후 비누와 물로 접착 부분을 닦아주고, 다시 쓸 수 있도록 잘 말린 후 구매한 상자에 넣어서 보관한다. 레이스 브라나 얇은 소재의 브라를 선호할 경우, 브라를 입기 전에 커버를 붙여준다. 유두 걱정 없이 얇은 브라를 즐길 수 있다.

멀구슬 오일, 아마씨 오일 같은 천연 오일은 연고의 훌륭한 기초 성분이 되어준다. 허브와 오일의 다양한 조합을 테스트해본다. 멀구슬 오일은 피부 보호에 도움이 되는 수렴제이다. 아유르베다(고대 인도) 의학에서 지방종 치료에 흔히 사용되었다. 아마씨 오일은 오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산이 풍부하다. 오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산은 염증을 가라앉히는 데 도움이 된다. 납, 수은 등 중금속이 없는 것을 인증받은 아마씨 오일을 구입한다. 별꽃 1티스푼과 멀구슬 오일 또는 아마씨 오일 2-3테이블스푼과 섞는다. 이렇게 만든 연고를 지방종에 바른다. 별꽃은 지방을 감소시키는 데 사용된다. 멀구슬 오일이나 아마씨 오일 대신 차게 식힌 녹차를 1-2테이블스푼 사용해서 연고를 만들어도 된다. 강황 1티스푼과 멀구슬 오일 또는 아마씨 오일 2-3테이블스푼을 섞는다. 이렇게 만든 연고를 지방종에 펴 바른다. 강황 때문에 피부가 약간 주황색이나 노란색으로 변할 수 있다. 옷을 버리지 않도록 지방종에 반창고를 붙인다. 강황은 멀구슬 오일과 마찬가지로 아유르베다 의학에서 흔히 사용된다. 멀구슬 오일이나 아마씨 오일 대신 차게 식힌 녹차 1-2테이블스푼을 강황과 섞어 연고를 만들어도 된다. 말린 세이지 1/2-1테이블스푼과 멀구슬 오일 또는 아마씨 오일 2-3테이블스푼을 섞는다. 이렇게 만든 연고를 지방종에 바른다. 멀구슬 오일이나 아미씨 오일 대신 차게 식힌 녹차를 1-2테이블스푼 사용해도 된다. 세이지는 전통 중의학에서 지방 세포를 녹이기 위해 사용된다.

목소리를 높거나 굵게 바꾸기 원한다면 어떻게 접근할 것인지 파악하기 위해 먼저 자신의 목소리를 녹음한다. 조용한 말소리, 큰 소리, 노래할 때 등 여러 형태의 소리를 녹음 한 후 들어보자. 목소리가 어떻게 들리는가? 어떻게 바꾸고 싶은가? 콧소리를 내거나 걸걸한 소리가 나는가? 말소리가 잘 들리는가 아니면 알아듣기 어려운가? 숨소리가 섞여있는가 아니면 맑은가? “콧소리”를 가진 사람들이 많다. 콧소리는 원래 소리 보다 높고 부자연스럽게 들린다. 제대로 울려주지 않아 굵은 톤을 만들어내지 못하기 때문이다. 이런 목소리는 다른 사람들에게 거슬릴 뿐만 아니라 알아듣기도 어렵다. 다음의 방법으로 콧소리를 빼보자: 소리의 통로를 깨끗하게 하자. 알러지가 있거나 다른 이유로 코가 자주 막히면 목소리가 변형되고 콧소리가 나게 마련이다. 알러지 증상을 없애고 물을 많이 마심으로 부비강을 깨끗하게 유지한다. 평소 보다 입을 크게 벌리면서 말하는 연습을 한다. 턱을 내리고 입천장 대신 입 아래쪽을 이용해 소리 낸다. 가느다란 소리를 교정하기 위해 많은 사람들이 목 안쪽에서 억지로 낮은 소리를 만들어 낸다. 목 안쪽을 조여서 소리를 내면 적절한 양의 볼륨을 만들기 어려워 중얼거리는 듯한 알아들을 수 없는 소리가 나게 된다. 게다가 목 안쪽에서 원래 보다 굵은 소리를 끌어내다 보면 성대에 무리가 가면서 목에 통증을 느끼고 계속 반복되면 목소리를 잃을 수도 있다. 보다 굵고 풍성한 소리를 내려면 “마스크” 즉 입술과 코가 모여 있는 부분을 이용해야 한다. 마스크 전체를 이용하면 약간 더 굵고 풍성한 소리가 나올 가능성이 커진다. 소리가 마스크를 통해 나오는지 알아 보려면 말하는 동안 입술과 코에 손을 대보자. 그 부분 전체를 이용하고 있다면 당연히 진동이 느껴져야 한다. 진동이 느껴지지 않으면 울릴 수 있는 방법을 찾을 때까지 여러 가지 다른 소리를 내본다. 그렇게 찾은 방법으로 계속 연습한다. 풍성하고 힘찬 소리를 내기 위해서는 깊게 횡경막으로 호흡하는 것이 가장 중요하다. 깊게 숨쉬면 들이쉬고 내쉴 때마다 가슴 대신 배가 오르락 내리락 한다. 말하는 동안 숨을 내쉬면서 배를 집어 넣어 횡경막으로부터 호흡하는 연습을 해보자. 이렇게 호흡할 때 크고 맑아진 소리를 들을 수 있을 것이다. 깊게 숨쉬기에 초점을 맞춘 호흡연습을 하면 말할 때 횡경막으로부터 올라오는 호흡을 인식하는데 도움을 준다. 폐에 모아져 있던 모든 공기를 밀어내듯 내쉰다. 공기가 모두 빠지면 폐에서 필요한 공기를 모으기 위해 자동적으로 깊이 들이마시게 된다. 깊게 호흡할 때 폐의 느낌에 주목 해보자. 편안하게 들이마시고 15초 동안 숨을 참는다. 20초, 30초, 45초, 1분, 이런 식으로 서서히 참는 시간을 늘려간다. 이 연습은 횡경막 강화에 도움이 된다. ”하하하” 소리를 내면서 의식적으로 크게 웃는다. 웃으면서 폐로부터 공기를 내보내고 다시 깊고 짧게 들이마신다. 누운 자세로 횡경막 위에 책과 같은 단단한 물건을 올려 놓는다. 최대한 몸의 긴장을 푼다. 횡경막의 움직임에 주목하고 호흡할 때마다 책이 오르락 내리락 하는 모양을 지켜 본다. 숨을 내쉴 때는 배를 최대한 집어 넣는다. 숨 쉴 때마다 자연스럽게 배가 팽창하고 수축될 수 있도록 계속 반복한다. 선 자세로 깊게 들이마신다. 숨을 내쉬면서 한 숨에 큰 소리로 하나부터 다섯까지 센다. 한 숨에 하나부터 열까지 셀 수 있을 때까지 연습한다. 이런 식의 발성을 익히면 목이 쉬지 않고도 멀리 있는 사람에게 들릴 정도의 소리를 낼 수 있다. 인간의 목소리는 다양한 피치를 낼 수 있다. 잠깐 다른 소리를 내기 위해 피치를 올리거나 내려 보자. 피치는 후두연골에 의해 크게 달라진다. 후두연골은 움직일 수 있는 연골로 음계 “도 레 미 파 솔 라 시 도”를 부르는 동안 오르락 내리락 한다. 후두연골이 올라가면 피치도 올라가면서 보다 여성적인 소리가 난다. 반대로 후두연골이 내려가면 피치도 내려가 남성적인 소리가 난다.

리모콘이나 시리얼을 찾을 수 없어 화가 났는데 다른 사람들이 사용하고 나서 제자리에 두지 않은 것을 알고 더더욱 화가 난 적이 있는가? 그런데 진정하고 살펴보니 여지껏 찾지 못 하고 있었던 리모콘이나 시리얼이 제자리에 있었던 적이 있는가? 특히 지갑 같이 중요한 물건을 잃어버려 당황하게 되면 집중력이 흐려져 명백한 단서나 눈 앞에 있는 물건도 못 보고 지나치기 쉽다. 심호흡을 하고 마음을 가라앉힌다. 지갑을 찾지 못 하면 생기는 모든 문제에 대해 지금은 생각하지 않기로 한다. 지갑에만 정신을 집중한다. 그래야 하고 그렇게 할 수 있다. 그 다음에 지갑을 찾기 시작한다. 처음에는 너무 당황해서 지갑이 눈에 안 띄었을 수도 있다. 이제 마음을 가라앉혔으니 의자에 걸쳐놓은 바지 뒷주머니, 침대 옆 탁자, 직장 책상 서랍 등 흔히 지갑을 두는 장소를 다시 한 번 찬찬히 살펴본다. 탁자 주변 바닥, 다른 책상 서랍, 다른 주머니 등 지갑을 두는 장소 주변을 살펴본다. 시내 커피숍에서 돈을 지불했고 탁자에서 지갑을 집었고… 이런 식으로 최근 지갑을 가지고 갔던 장소를 되짚어본다. 그 때 입었던 옷을 전부 살펴보고 주머니를 주의깊에 확인한다. 코트와 가방도 확인한다. 그 날 일과를 되짚어보면 기억을 되살리는 데 도움이 된다. 지갑을 잃어버릴 가능성이 희박한 장소도 빠뜨리지 말고 곰곰히 생각해본다. 호기심 많은 아이나 주인 잃은 지갑을 보관하고 있는 친구 등 누군가 악의 없이 지갑을 가져갔을 수도 있다. 지갑을 보고 무심코 가져갔을 가능성이 있는 사람들에게 연락해본다. 레스토랑, 극장, 사무실, 친구네 집에 갔는가? 전화를 해서 지갑이 있는지 물어본다. 지갑의 생김새를 설명해야 할 수도 있다. 신분증과 신용카드에 적혀 있는 이름을 대는 것만으로도 지갑의 주인임을 증명할 수 있지만 가족 사진이나 아이스크림 가게 맴버십 카드를 설명하는 것도 도움이 된다. 가게에서 지갑을 습득하면 주인에게 연락해줄거라고 기대해서는 안 된다. 가게에서는 주인 잃은 지갑을 분실물 상자에 두거나 잊어버린다. 또는 개인 정보 보호 정책 때문에 연락을 못 할 수도 있다. 집에 연락해서 허락없이 지갑 주인의 소재를 공개할 수 없기 때문이다. 침실 전체, 이층 전체, 집 전체 등 찾는 범위를 넓혀 평소에 지갑을 두던 장소 외에 다른 장소를 살펴본다. 주방, 화장실 등 집이나 직장에서 평소에 지갑을 두지는 않지만 많이 오가는 장소를 살펴본다. 격자 탐색법(구역을 나누어 구역별로 하나하나 살펴보는 방법)이나 나선형 탐색법(주변부에서 시작하여 중심부를 살펴보는 방법)을 사용하여 방안을 샅샅이 살펴본다. 지갑을 찾기 위한 아이디어를 얻으려면 분실물 찾는 방법을 참조한다. 지갑을 잘 찾아본 다음에 분실 신고를 한다. 카드 취소 절차를 다 밟았는데 청바지 주머니에서 지갑이 나오면 곤란하기 때문이다. 즉 빨리 지갑을 찾을 수 없는 경우, 나중에 후회하는 것보다는 조심하는 것이 낫다. 카드를 분실하거나 도난을 당한 이후 부정 사용이 발생하면, 신고 시점으로부터 60일 전까지의 사용액을 보상받을 수 있다. 하지만 피해 전액을 보상받으려면 카드 사용 원칙을 준수하는 게 중요하다. 그렇지 못할 경우 일부만 보상받거나 아예 보상을 받지 못할 수도 있다. 부정사용대금에 대한 책임을 지지 않는다고 해도 이런 일이 벌어지고 나서 대처하는 것보다 미리 예방하는 것이 훨씬 쉽다. 관련 기관에 카드 분실 및 도난 사실을 통보한다.

키스를 한 후에는 잠시 동안 모험을 할 필요가 있다. 키스 중간에 입술을 떼면서 치아가 상대방의 입술을 스치게 한 후에 아랫입술을 살짝 깨물어 준다 (상대방이 좋아하기 전까지 입술을 빨거나 너무 심하게 물어서는 안 된다). 키스가 순조롭게 진행되면 머리를 약간 숙여 상대방의 목에 키스 한다. 이렇게 하면 한층 분위기를 고취 시킬 수 있다. 팔을 옆구리에 가만히 둔 채 열정적인 키스를 하는 모습은 좀처럼 보기 힘들다. 가장 간단한 방법은 상대방을 끌어 앉고 살며시 자신 쪽으로 당겨주는 것이다. 또는, 상대방의 머리카락을 만지거나 등, 옆구리 등 몸의 한 부분을 어루만져준다. 팔로 상대방의 몸을 감싸면 성적으로 더 흥분하게 된다! 손의 위치는 소통 방법과 상관없이 관계 상태나 욕구, 혹은 파트너의 반응에 따라 정해진다. 어떤 이들은 짧은 시간 동안 키스할 때보다 10초 이상 할 때 두 사람의 관계가 훨씬 열정으로 변한다고 주장한다. 눈을 감고 숨을 고르면서 최대한 오래 키스한다. 당신의 뒤에서 불꽃놀이를 하거나 (힌트: 열정적인 키스를 위한 최고의 순간) 공항에서 사람들이 지나간다고 해도 (시원섭섭한 아름다운 작별인사나 영화 같은 결합?) 집중력을 잃어서는 안 된다. 키스를 하면서 주변을 둘러본다는 것은 상대방을 무시하는 행동이며 이 때문에 결국 열정을 완전히 상실케 할 것이다. 무슨 일이 일어나든 키스와 상대방에 집중해라. 그러면 그 어떤 것도 키스의 달콤함을 뺏어갈 수 없을 것이다.

현재 전체적인 월경 주기에서 어느 지점에 와있는 가에 따라 임신 테트스기의 정확도를 알아본다. 예상 월경 일이 지났는지 지나지 않았는지 생각해보자. 몇몇의 테스트는 다음 월경 5일 전에 검사를 하라고 하지만 연구를 통해 알려진 바로는 매우 적은 수의 임신 테스트기가 예상 월경 전 임신 여부를 진단할 수 있는 것으로 나타났다. 월경 예상일 전에 이른 검사를 하면 임신에도 불구하고 임신이 아니라는 결과가 나타날 수 있다. 다음 월경의 첫째 날이 지난 후에 이러한 자가 테스트기로 임신 여부를 검사하면 그 정확도는 99%이다. 제조사는 테스트기가 융모막 성 생식선 자극 호르몬 (hCG)에 얼마나 예민하게 반응하는지 제품에 표기한다. 빨리 검사를 하고 싶다면 더 낮은 밀리미터 국제 단위로 소변 hCG를 측정할 수 있는 제품을 고르도록 한다. 이러한 제품들은 mlU/ml 라고 표기가 되어 있을 것이다. 예를 들어 20mlU/ml 라고 적힌 테스트기는 50mlU/ml 보다 더욱 융모막 성 생식선 자극 호르몬 (hCG)에 예민하게 반응한다. 그러므로 하루 빨리 검사를 원한다면 더 낮은 밀리미터 국제 단위가 표기된 것을 고른다. 디지털 방식은 “임신” 혹은 “비 임신” 으로 글자가 나타나 읽기가 쉽다. 몇몇의 디지털 임신 테스트기는 임신 몇 주에 해당하는지도 알려준다. 이러한 테스트기는 전통적인 것에 비해 가격이 비싸다. 전통적인 테스트기는 1-2개의 선이 나타나며 결과를 알려주는 방법이다. 일반적으로 기기에 한 줄이 나타나면 임신이 아니며 두 줄은 임신을 뜻한다. 전통적인 테스트기를 명확하게 읽지 못할 때를 대비해 디지털 테스트기를 하나 더 여분으로 구매한다.

크림이 차가울수록 젓기가 쉽다. 준비한 생크림을 냉장고에서 꺼내 실온에 두기보단 꺼내자마자 젓도록 한다. 가능하면 생크림을 부어 젖는 볼 그릇 역시 차갑게 유지하도록 한다.

그저 따뜻한 포옹이 아닌 그 이상의 포옹하려면, 상대방이 당신과 접촉하는 게 편한지 확실히 해야 한다. 상대방도 원하고 로맨틱한 포옹을 할 준비가 돼있어야 한다. 잘 모르겠다면 주저하지 말고 동의하는지 물어본다. 연인과 편해질수록 상대방이 편한지 더 쉽게 알 수 있을 것이다. 짝사랑 상대나 연인을 포옹할 이유는 많다. – 하지만 포옹 그 이상의 감정이 있을 수도 있고, 그러면 약간의 성적 긴장감이 있을 수 있다. 애정이 느껴지거나, 인사를 하거나, 열정의 불꽃에 불을 붙이고 싶을 때 연인을 포옹한다. 포옹은 두 사람이 그 순간을 같이 공유하기에 좋은 방법이다. 이제 막 사랑 고백을 했을 수도 있고, 서로 눈이 마주칠 수도 있고, 특별히 사랑이 느껴지는 날일 수도 있다. 상대방이 원한다면, 더 깊은 포옹을 할 수 있다. 그녀를 더 꽉 안아서 손으로 등을 부드럽게 어루만진다. 목이나 머리 위에 키스하고, 장난스럽게 엉덩이를 잡을 수도 있다. 그의 머리를 어루만지며 머리를 그의 가슴에 댄다. 당신이 상대방과 편해질수록, 애정을 표현하는 게 더 쉬워진다. – 그리고 포옹도 더 쉬워질 것이다. 스스로를 박스 안에 가두지 않는다. – 그렇지만, 어떤 포옹 방법이 더 남성적이고 여성적인지 알면 도움이 될 수 있다. 역할을 알고, 상대방을 포옹할 때 어떻게 보이고 싶은지 정할 수 있다. 이런 역할을 따라서 해도 되고 무시해도 된다. – 올바른 포옹을 하는 한 가지 방법이 있는 게 아니다. 일반적인 남성 역할을 하려면, 상대방의 허리 쪽을 감싸며 상대방 등 뒤에 양손을 맞잡는다. 몇 초만 있다가 바로 푼다. 팔을 풀 때는 상대방 눈을 보며 자연스럽게 대화를 계속한다. 일반적인 여성 역할을 하려면, 상대방의 목이나 어깨에 팔을 두른다. 가슴을 상대방 어깨 쪽으로 지그시 누른다. 그리고 손을 놓는다. 그냥 상대방 허리를 감싸도 괜찮다. 상대방과 정말 편한 관계라면, 갑자기 포옹해본다. 그녀가 서있거나 딴 일을 할 때 뒤에서 포옹한다. 그가 먼 곳을 보고 있을 때 포옹한다. 깜짝 포옹은 공격적이거나 갑작스러울 필요는 없다. – 당신이 상대방과 얼마나 편안한지 보여주는 방법일 뿐이다. 장난스럽게 한다면, 상대방 눈을 가리고 "누구게?"라고 말해도 된다. 모든 사람이 놀라는 걸 좋아하지는 않다는 걸 기억해야 한다. 특히 눈을 가리는 경우에 말이다. 신중히 판단한다.

보낼 수 있는 문자는 40~50자(영문 160자)가 최대치이다. 그 즉시 답장을 보내지 않아도 좋다. 답장을 어떻게 보낼지 생각을 한 뒤 시간을 두고 문자를 보내자. 문자 무제한 요금인지 아니면 내가 보낸 문자의 수가 얼마인지 확인한다. 당신 또는 상대방 역시 멋모르고 주고받은 문자에 폭탄 요금을 받고 싶진 않을 것이다. 약어로 보낸 문자는 진심이 담겨 있다기 보단 왠지 가벼워 보인다. 친한 친구에게 보내는 문자에만 쓰고, 좋아하는 상대방에게 문자를 보낼 땐, 문법을 지켜 완성형 문장으로 문자를 보낸다. 웃는 또는 슬픈 표정의 이모티콘은 괜찮지만, 유혹하는 듯한 이모티콘은 상대방이 당신을 좋아한다는 것이 확실할 때에만 가려 쓴다. 특히 하트가 들어간 애정 표현의 이모티콘은 상대방과 당신이 같은 마음이라는 것이 99% 확실할 때에만 쓴다. 상대방에게 너무 자주 문자를 보내지 말자. 1주일에 한두 번 정도가 적당하다. 절박하게 보이지 말자.

독립적이기 위해서 친구들과 관계를 끊어낼 필요가 없다. 사실, 당신의 독립성은 좋은 친구들 사이에서 강화된다. 친구들이 이야기 할 누군가를 필요로 할 때 그들을 위해 거기 있어라. 신뢰하고, 가십이나 친구들의 비밀 또는 개인적인 중요한 일들에 대하여 아무에게도 말하지 말자. 비록 그들이 그것에 대해 아무 말도 하지 않을지라도, 친구들과 사랑하는 사람들을 위해 강한 사람이 되도록 한다. 이것은 당신이 이타적이라는 것을 보여주는 것뿐만 아니라, 친구들의 경험으로 인해 해결책을 가지고 문제를 다루는 법을 곧 배우게 될 것이다. 우리들에게 도움을 주고자 하는 부모님들의 본능 때문에 이것이 어려울지도 모른다. 그들이 경제적인 도움을 제공할 때 공손하게 거절하자. 다른 사람들에게 경제적으로 의존하는 것이 유혹적이긴 하지만, 독립성을 경험하기 전에, 스스로가 먼저 독립적이 되어야 한다. 당신의 재정상황을 확실하게 하자. 진정한 독립적인 삶은 경제적인 자유를 얻는 것이다. 스스로 고지서를 납부하고, 차를 운전하며, 렌트비를 지불하자. 이 비용들을 위한 돈이 없다면, 적극적으로 저축하자. 저축을 통해서 경제적인 자유를 얻을 뿐만 아니라, 자신을 위해 보유한 돈이 독립성과 동기부여로 인한 놀라운 감정을 가져다 줄 것이다. 당신의 의견을 지켜라. 그리고 여자라면, 남자들이 당신을 보살펴야 한다는 느낌을 갖게 하지 말자. 당신이 무엇인가를 잘 할 수 있는 능력이 있으면 그렇게 하라. 나쁜 영향이 있지 않는다면, 그것을 해야 한다. 모든 것을 완벽하게 해야 한다는 뜻은 아니지만, 스스로 할 수 있는 일에 있어 다른 사람들이 해줘야 할 필요성을 느껴서는 안 된다. 최선을 다하고 열심히 일하면 사람들로부터 이런 말을 듣게 된다. “저 사람은 일을 하는 데 있어 사람들에게 의존하지 않는다. 정말 강하고 독립적인 사람이다.” 이것은 독립적인 삶의 여정에서 어려운 단계지만 시작해야 한다. 그들을 집에서 만날 수 있기 때문에 함께 차를 운전해서 레스토랑에 갈 필요가 없다. 일주일에 한 두 번은 저녁에 혼자 쇼핑을 가자. 뒤따르기보다는 주도할 수 있는 활동들에 참여하자. 하이킹이나 쇼핑몰을 갈 때 항상 친구를 동반하곤 했다면, 혼자서 갈 때 얼마나 힘든지 느껴보도록 한다. 확실히 필요하지 않는 한 우정은 깨뜨리지 않도록 한다. 건강한 거리감을 두는 방법을 배우자. 비록 그 우정이 완벽하지 않더라도, 그들은 당신과 우정을 깨뜨리는 것을 자제하고 있을지도 모른다. 당신의 정원에 잡초를 제거해야 한다. 어떤 사람들은 당신을 빛나게 만들어 주는 반면, 또 다른 사람들은 성장을 방해하고 모든 에너지를 끌어내릴지도 모른다. 만약 빼앗거나, 나쁜 행동으로 당신을 불편하게 만들려는 친구가 있다면, 그 끈을 놓아버릴 시간이다. 추종이나 숭배를 원하는 친구들을 피하자. 이러한 사람들은 당신으로 하여금 자신들이 원하는 것만 하기를 원하고, 독립적으로 되는 것을 방해할 것이다. 가능한 한 많이 절약한다. 이것은 삶에서 예상치 못했을 때 필요한 비상자금을 마련하도록 도울 것이다. 사고를 계획하는 것이 아니다. 매달 일정금액을 따로 준비해둠으로써 삶의 질을 높이는 것이다. 사고, 건강 문제, 또는 자연재해와 같이 예상하기 어려운 일들이 발생할 수도 있다. 당신은 돈을 저축한 능력이 있다고 생각하지 않을 수도 있지만, 스타벅스에 가는 대신, 스스로 커피를 제조해 마시는 것처럼 적은 금액도 일주일에 3만원, 일 년이면 150만원이 넘는 돈을 절약할 수 있다! 대부분의 은행들은 당좌예금 계좌(checking account)와 적립예금 계좌(saving account), 두 가지 서비스를 함께 제공한다. 몇몇 회사나 기관, 그리고 조직들은 당신이 최소한 하나의 당좌예금 계좌를 가지도록 요구할 것이다(몇몇은 직원들에게 계좌 입금으로만 집적 급여를 지불한다). 당신이 번 돈 중에 지출이 될 필요가 없는 금액은 독립적으로 될 준비가 될 때까지 적립예금 계좌에 적립되어야 한다. 자신의 은행 계좌를 가지면 다른 사람들의 돈에 의지하지 않아도 되고, 신중하지 못한 소비로부터 멀어질 수 있을 것이다. 다양한 직업을 경험해보고, 가장 즐길 수 있는 것을 찾는다. 돈이 당신을 행복하게 만든다면, 투자 은행가가 되거나 소규모 창업을 시작한다. 아이들을 좋아한다면, 선생님이 되고, 전문가가 되고 싶다면, 변호사, 교수, 또는 컨설턴트가 되라. 사람들과 이야기하는 것을 좋아한다면, 영업을 하거나, 서비스 산업에 종사하면 된다. 현상이 작동되는 방법을 아는 것에 흥미가 있다면, 엔지니어, 심리학자, 그리고 사회학자가 되는 것을 시도해볼 수 있다. 대부분의 학생들은 결국 전공과 관련 없는 직업에 종사하게 된다. 어떤 사람들은 공식적인 교육기관에서 높은 학력이 없지만 마침내 백만장자가 되기도 한다. 당신이 즐기는 일을 한다는 것은 성숙한 사람이 되기 위한 한 부분이다. 스포츠, 이성친구, 음악, 밴드연주, 예술이나 춤, 종교와 같은 당신이 전념할 수 있는 것을 찾도록 한다. 약간의 시간을 할애하여 지속적으로 할 수 있는 것이어야 한다. 비디오 게임과 바비인형을 하루 종일 가지고 노는 것은 노력할 만한 최고의 가치 있는 것은 아니다(인터넷에서 시간을 낭비하는 것도 마찬가지). 열정을 찾으면 삶이 더 의미 있다고 느끼게 되고, 삶에서 진정으로 원하는 것들을 더 많이 깨닫도록 해줄 것이다. 다른 사람들에게 가장 의존적인 사람들은 세상을 다른 사람들과 다른 일들에 대한 필요로 둘러싸이게 만든다. 자신의 계획에 따른 ‘자신의 날’을 계획하자. 하고 싶은 일, 해야 할 일, 이미 마친 일들의 목록을 작성한다. 친구가 도움을 필요로 한다면, 그 친구가 당신의 계획을 지배하지 않도록 매우 신중해야 한다. 자신만의 시간을 브래드 피트(Brad Pitt)와 데이트 하는 것처럼 여기자. 그러면, 그 시간 보호되고, 누구도 자신만을 위해 쓰는 시간을 막을 수 없게 될 것이다. 독립적이기 위해 고집스러워질 필요는 없다. 누군가의 도움을 받았다면, 진심이 담긴 카드를 쓰거나, 가까운 친구일 경우 포옹을 해줌으로써 감사를 전하자. 때때로 도움이 필요하다는 것을 인정하는 것이 잘못된 일이 아니다. 또한, 도움이 필요한 때를 인정하는 것이 당신을 덜 독립적으로 만들지도 않는다. 누군가 가격이 비싼 티셔츠를 사기를 원한다고 해서 당신도 그렇게 해야 할 필요가 없다. 입고 싶은 대로 옷을 입고, 말하고 싶은 대로 말하자. 기억해야 할 점은 멋진 취향과 스타일이 꼭 비싼 비용을 들여야 하는 것이 아니라는 것이다. 그것은 내면의 것이나 작은 노하우를 가지고 더 나은 것을 만드는 법을 배우는 것이다. 당신과 같은 사람들과 어울리는 것은 더 독립적으로 되는데 영감을 주지 못한다. 다른 견해와 직업을 가진 다양한 사람들과 친구가 되려는 노력은 세상밖에 있는 것에 대한 더 많은 감각을 주며, 삶에 정답이 하나가 아니라는 것을 보게 될 것이다. 당신이 요가 강사라면 변호사와, 학생이라면 요리사와 어울리는 것이 신선한 경험이 될 것이다. 이렇게 하면 당신은 더욱 개방적이 될 수 있고, 자신에게도 완전히 새로운 의지를 부여할 수 있다.

만약 당신이 고소공포증을 극복하기 위해 노력을 했음에도 불구하고 아직도 이 때문에 많은 기회들을 계속해서 놓치고 있다면, 좀 더 장기적인 방안을 강구해 보도록 하자. 이 방안들을 심도 있게 시도해본다면, 자신의 공포 때문에 기회를 놓치는 일이 없도록 도움이 될 수 있다. 많은 연구에서 인지 행동 치료와 같이 다양한 심리 치료 요법들이 고소공포증과 같은 공포증을 다루는데 도움이 된다고 밝혀졌다. 심리 치료 요법은 전통적인 정신 분석적 방법부터 실존적, 대체적 방법까지 다양한 종류의 프로그램이 있다. 그 어떤 것을 선택하든 당신이 안전하게, 그리고 서서히 공포심을 줄여감과 동시에 불안감을 통제하도록 도와줄 것이다. 이런 심리 치료는 약물 치료와 병행이 될 수도 있고, 그렇지 않을 수도 있다. 결국 당신이 스스로에게 가장 맞는 심리 치료 프로그램을 선택해야 한다. 하지만 프로그램을 선택할 때 몇 가지 고려해야 할 점이 있다: 인가 및 자격증 여부. 심리 치료 프로그램을 선택할 때, 해당 시설이 인가를 받았는지, 그리고 심리 치료사나 상담사가 자격증이 있는지 확인해 보도록 하자. 자격증이 있고, 특히 공포증이나 불안감 치료에 전문화된 치료사나 상담사를 찾아보도록 하자. 경험 여부. 해당 분야에 오래 종사하여 다수의 환자들을 성공적으로 치료한 경험이 있는 치료사나 상담가를 찾아 보자. 가능하다면, 해당 치료사에게서 치료 받은 적이 있는 사람들에게 물어보도록 하자. 치료가 얼마나 효과적이었고, 과정이 얼마나 편안했으며, 해당 치료사를 추천하겠는지 물어보도록 하자. 경험이 없어 보이거나, 완치 사례가 부족해 보이는 치료사는 다시 한번 고려해 보도록 하자. 치료 방법. 우리가 신뢰 할 수 있는 대부분의 치료사들은 입증된 의학 논문의 면밀한 검토 아래 이루어 지는 과학적이고 현대적인 치료법을 사용한다. 하지만 한의학이나 기타 대체적인 방법들도 많은 사람들에 의해 그 효과가 증명되었다. 마음에 드는 상담사를 찾았다면, 상담을 예약하여 그 상담사가 자신과 잘 맞는지 알아 보도록 한다. 상담사마다 당신의 공포증을 치료하는 방법이 다를 것이다. 하지만 대부분의 상담사들이 당신에게 얼마나 오래 공포증에 시달렸으며, 공포증에 의해 어떤 문제가 생겼는가 등의 질문을 할 것이다. 상담사에게 솔직하게 대답하도록 하자. 그들에게 더 많은 정보를 제공할 수록, 치료 과정이 더 수월해 질 것이다. 또한, 당신의 상담사와 어떤 치료 방법이 효과가 있는 것 같은지, 혹은 그렇지 않은지 충분히 소통하도록 하자. 당신은 불안감을 대면하고, 통제하는 법을 배울 것이다. 이는 당신의 불안감을 제거하기 보단, 이를 제어할 수 있도록 도와준다. 상담을 통해 당신은 다른 방법으로 불안감을 대처하는 법을 배우고, 당신의 생각과 감정을 이해하게 될 것이다. 결과적으로 당신이 할 수 있는 것과 더불어, 감정을 받아들이 위해 배워야 할 점을 습득할 수 있을 것이다. 많은 치료사들이 공포를 야기하는 자극에 환자를 단계적으로 노출 시킴으로써, 환자를 둔감하게 만드는 것을 공포증 치료의 한 방법으로 사용하고 있다. 작은 노출부터 시작해서 서서히 이를 증가시켜 환자가 내성이 생기도록 하는 것이다. 예를 들어, 단순히 벼랑 끝에 서 있다고 상상해 볼 수 있다. 그 다음, 이것이 어느 정도 제어가 된다면, 높은 곳에서 찍은 사진을 보는 것으로 이동해 볼 수 있다. 최근 들어, 가상현실을 이용하여 보다 안전하고 통제된 환경에서 단계적으로 고소공포증 환자를 치료할 수 있는 가능성이 열렸다. 환자의 상태가 크게 진척되었다면, 비행기 타기 등 치료 초기에는 큰 공포의 대상이었던 활동들을 하게 될 것이다. 대부분의 치료사들이 당신이 치료 과정에서 배운 정신적, 신체적인 요법들을 보강하기 위해 과제를 내줄 것이다. 당신은 매일 같이 스스로의 부정적인 생각의 패턴을 깨고, 극복 방안을 연습해보도록 요구받을 수 있다. 과제는 심호흡, 상상 훈련 등과 같은 것을 포함할 수 있다.

당신의 성욕을 야기하는 원인에서 신체적인 문제를 제외시킬 수 있도록 검사를 해보세요. 어떨 때는, 질병이나 장애가 호르몬을 방해해서 당신을 성욕 과잉인 상태로 만들 수 있습니다. 의사가 감정 장애 검사를 위해서 심리학자나 정신과 의사를 찾아가라고 할 수도 있습니다. 예를 들어, 섹스에 대한 갈망은 조울증의 증상이기도 합니다. 의사에게 당신의 성욕과 당신이 걱정하는 부분들에 대해서 솔직하게 이야기하세요. 당신이 섹스나 성욕에 따라 행동하는 것에 대해서 하루에 몇 번이나 생각하는지 대략적으로 생각해보세요. 예를 들어 “저는 하루에 4번 포르노를 보면서 자위를 합니다.”라고 솔직하게 말할 수 있습니다. 그래야 의사가 당신의 행동에 문제가 있는지 아니면 정상 범위에 있는지를 파악하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 만약 당신이 지금 누군가와의 관계를 맺고 있다면, 당신의 성적인 욕구에 대해서 파트너에게 이야기해보세요. 관계에서 성적으로 불만족스러운 감정을 가지고 있다면, 솔직하게 이야기 하고 어떻게 하면 섹스를 우선순위에 놓는 노력을 같이 할 수 있을지에 대해서 논의해보세요. “우리 요즘 섹스를 너무 안 해서 내가 이런 욕구를 갖는 게 아닌지 하는 생각을 해봤어. 어떻게 생각해? 너는 우리 섹스 라이프에 대해서 만족해?” 라고 이야기해 볼 수 있습니다. 당신과 당신의 파트너가 섹스에 대한 의욕의 정도가 다를 수 있음을 이해하세요. 당신의 파트너보다 당신이 더 자주 섹스를 하고 싶을 수 있습니다. 그렇다고 해서 당신이나 당신의 파트너가 옳거나 옳지 않은 것은 아닙니다. 그저 둘 다 원래 그런 것일 뿐입니다. 이런 차이를 잘 극복할 수 있는지, 혹은 관계가 유지될 수 없는 치명적인 요소인지에 대해서 스스로에게 그리고 서로에게 솔직해지세요. 만약 바람을 피고 싶어진다면 파트너에게 이야기하세요. 어려운 대화가 되겠지만, 솔직해지세요. “정말 듣기 힘들겠지만, 나 다른 사람들에 대해서 성적인 욕구가 생겨. 너에게 솔직하고 싶고 그리고 나 너무 힘들어서 너한테 이야기 하는 거야” 라고 이야기 해보세요. 섹스 중독이나 섹스 문제에 트레이닝을 받은 커플 상담사를 만나서 당신 관계에 대한 도움을 받는 것을 고려해보세요. 믿을 수 있는 친구에게 이야기를 하는 것도 좋은 방법입니다. 당신의 목표에 매진하는 것에 도움을 줄 수 있고, 풀어야 하는 것들이 있다면 들어줄 것이고, 객관적인 피드백을 줄 것입니다. 당신이 믿고 있는 종교적 신념 때문에 성욕을 조절하는 것이 걱정된다면, 당신의 종교 커뮤니티에서의 정신적 리더를 만나서 도움을 요청해보세요. 성직자, 목회자, 신도 모임의 청년 대표와 이야기 하는 것을 고려해보세요. 창피해하지 마세요. 아마도 당신의 종교 커뮤니티에 있는 리더들은 이런 고충을 들어봤을 것이고 어떻게 고민을 다뤄야 할 지도 알고 있을 것입니다. 대화를 요청하면서 당신의 창피함에 대해서 언급을 해볼 수는 있습니다. 예를 들어, “조금 개인적이면서 창피한 것 때문에 요즘 좀 힘들어요. 따로 이야기를 할 수 있는 시간을 내줄 실 수 있을까요?” 라고 이야기 해볼 수 있습니다. 종교 리더에게 당신의 이 힘듦을 종교적 관점에서 이해하는 데에 도움이 될 만한 자료를 요청해보세요.

스마트폰이나 컴퓨터 알람을 이용해 자세를 확인하라는 메세지를 띄워 보자. 집, 차, 사무실 곳곳에 자세를 확인해 보라는 메모를 붙여 놓자. 자세를 바르게 하고 싶다면, 자세를 바르게 해야 한다는 사실을 기억할 수 있도록 이렇게 수없이 많은 메모를 붙이거나 알람을 설정해 놓고 실제로 그것을 볼 때마다 자세를 바르게 하는 것이다. 등 근육을 바르게 펴려면 우선 습관부터 고쳐야 한다. 요가는 자세를 교정하는데 많은 도움이 된다. 다음과 같은 자세를 해 보면 등, 허리와 관련된 자세를 고치는데 좋다. 코브라 자세. 배를 땅에 대고 누운 후, 손바닥은 땅에 댄 채 어깨 바로 아래에 와야 한다. 이 때 손가락은 앞을 향해야 한다. 그 다음 팔꿈치는 최대한 몸 양쪽에 붙인다. 그리고 배의 근육을 이용해서 등을 고정시킨다. 이제 몸을 천천히 천장을 향해 일으켜 세운다. 이 때 목을 최대한 길게 뻗어 주어야 한다. 팔을 이용해 몸을 지지하지만, 등 근육을 이용해 몸을 당겨서 세워 주어야 한다. 숨을 10회 동안 쉰 후 몸을 아래로 내려 준다. 이 과정을 3회 반복한다. 아기 자세: 바닥에 무릎을 꿇고 앉은 후 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다. 이때 손바닥은 서로 마주 보고 있어야 한다. 숨을 내 쉰 후 천천히 몸을 앞으로 숙인다. 이마가 바닥에 닿을 때까지 숙인다. 이 때 팔은 앞으로 쭉 뻗고 손바닥은 바닥에 닿게 한다. 얼마간 자세를 유지한 후 몸을 일으켜 세운다. 이 과정을 6회 반복한다. 산 자세. 양 발을 땅에 대고 곧게 선다. 발꿈치들은 살짝 떨어뜨린다. 몸무게는 양 발에 동일하게 싣는다. 발 안 쪽은 살짝 들어 올려 준다. 어깨를 쫙 편다. 그리고 천천히 팔을 천장으로 올려 준다. (자료에 따라 손을 올리지 않는 경우도 있다.) 그리고 눈은 앞을 응시한다. 아래에서 소개하는 운동이나 스트레칭을 따라해보면 배나 등 근육을 강화시키는데 도움이 된다. 이 근육들은 척추를 지지하기 때문에 자세를 바르게 하고 싶다면 필수적으로 강화시켜야 한다. 어깨를 뒤로 쫙 펴 보자. 어깨 뼈 사이에 공을 끼운다고 생각하면서 어깨를 뒤로 쫙 뺀다. 이제 그 공을 찌부러트린다고 상상해 보면서 자세를 잡아보자. 자세를 10초간 유지한다. 이렇게 하면 나쁜 자세로 인해 많이 딱딱해져 있었을 어깨 앞 부분을 스트레칭하는데 도움이 될 것이다. 어깨를 돌려 주자. 한 쪽 어깨를 앞으로, 위로, 뒤로, 아래로 돌려 주자. 어깨 뼈를 척추 선을 따라 움직이게 해준다고 생각하자. 다른 쪽 어깨도 같은 방법으로 움직여주자. 이렇게 하면 어깨 뼈를 평소에 있던 곳에서 멀리 떨어뜨릴 수 있기 때문에 스트레칭이 된다. 가슴 스트레칭을 하자. 수건이나 천 조각을 가져 온다. 다리를 어깨 너비만큼 벌려 준다. 양 팔로 수건을 팽팽하게 잡아 당긴다. 이 때 양 팔의 간격은 어깨 너비 정도가 되어야 한다. 숨을 들이 쉰 후, 양 팔을 어깨 높이로 들어 올린다. 그리고 숨을 내 쉬면서 팔을 머리 위로 들어 올린 후 최대한 뒤로 젖혀 준다. 숨을 두 번 쉬는 동안 이 자세를 유지한 후에 팔을 다시 처음 시작했던 어깨 높이로 옮겨 준다. 이 과정을 반복한다.

클린 이팅은 매우 간단하게 들릴 수 있지만 음식의 가공 정도에 대한 조건이 매우 명확하게 구분되어 있다. 클린 이팅의 조건에 대해 알아보고 클린 이팅을 실천하여 식단을 바꿀 수 있도록 해보자. 클린 이팅은 ‘가장 자연적인 상태의 음식 섭취’로 정의될 수 있다. 음식의 기본 형태가 최소한의 정도로 변형되더라도 클린 이팅 내에서는 가공 음식으로 분류된다. 예를 들어 삶은 브로콜리와 사과를 으깨어서 만든 사과 소스는 가공 식품에 해당된다. 현재 식사 패턴을 알아야만 클린 이팅을 실천할 수 있다. 현재의 식습관을 평가하고 나면 해로운 식습관을 야기시키는 음식이나 행동, 그리고 좋고 나쁜 당신의 식습관의 판단이 가능해진다. 2주에서 4주동안 음식 일기를 작성하는 것이 식습관을 판단하는 가장 좋은 방법이다. 간식, 무심코 먹는 음식을 모두 포함해서 당신이 섭취하는 모든 음식들을 기록해보자. 음식의 가공, 정제 정도를 기록하는 것도 좋다. 예를 들어 빵을 섭취했다면 공장에서 생산된 빵이었는지, 집에서 만든 홈메이드 빵이었는지 구분해보자. 매일 어떻게 느꼈는지 적어보는 것도 좋은 방법이다. 식사 전후에 어떤 느낌이 들었는지 적어보면 어떤 행동이 해로운 습관을 불러 일으키는지 쉽게 파악할 수 있다. 일기를 보고 클린 이팅을 실천했던 곳에 주목해보자. “건강한 샐러드를 많이 먹었음”과 같은 부분을 “공장에서 가공된 음식을 많이 섭취했음”으로 부터 구분해보자. 무첨가 식품과 천연 식품을 섭취한 곳에 하이라이트 표기를 해보자. 앞으로 전진할 수 있도록 도와주는 습관들이며 잘한 부분을 인정했을 때 앞으로 더 건강한 식습관을 유지할 수 있는 동기 부여가 될 수 있다. 2주 후 해로운 음식과 해로운 음식을 갈망하도록 하는 원인이 무엇인지 확인할 수 있어야한다. 음식의 제거와 대체를 통해서 어떻게 식습관을 바꾸어나갈 것인지 알아내보자. 해가되는 음식을 먹도록 하는 특정한 이유가 있는지 살펴보자. 저녁을 제대로 먹기보다 술집에 가서 안주를 먹곤 하는가? 스트레스를 많이 받았거나 피로할 때 가공 식품을 먹곤 하는가?? 식습관이 확인되고 나면 건강한 패턴은 지속하며 해가되는 행동들은 대체할 수 있는 계획을 만들어본다. 클린 이팅, 운동, 휴식 시간을 포함하는 생활 계획을 만들어보자. 생활 계획을 발달시켜 나갈 때 음식 일기에 적었던 건강한 식습관들을 포함시켜보자. 3번의 식사와 건강한 간식 위주로 계획을 만들어본다. 건강을 유지하기 위해 필요한 영양분이 다 들어가도록 식사 계획을 짜보자. 기름기 없는 육류, 견과류, 과일과 채소와 같은 음식을 통해 충분한 단백질과 비타민, 식이 섬유가 섭취될 수 있도록 계획을 세워보자. 최소한으로 가공된 식품이나 요리를 하지 않거나 자연적인 형태를 거의 변형시키지 않아도 되는 음식을 선정해보자. 산책이나 조깅과 같은 신체 활동을 최소한 30분 정도 포함시켜보자. 또한 독서처럼 휴식을 취할 수 있는 시간을 배정하는 것을 잊지 않는다. 이러한 활동들은 클린 이팅 습관을 강화시키고 전체적으로 웰빙 추구에 도움이 된다. 사탕가게, 직장 내에 비치된 도너츠, 혹은 지루할 때처럼 해로운 음식의 유혹에 빠질 수 있는 상황이나 장소에 대해 잘 알도록 한다. 이런 상황 속에서 노력하여 먹는 것을 자제하거나 관심을 다른 곳으로 돌려보자. 사과나 먹기 좋은 크기로 자른 채소들을 가지고 다니면 건강한 식습관의 길로부터 탈선하지 않는데 도움이 된다. 하루 정도 클린 이팅 계획에 포함되어 있지 않는 음식을 먹을 수 있는 치트 데이를 가져보자. 자각하고 치트 데이를 하루 가지면 다른 날에 나쁜 행동에 덜 빠질 수 있게 된다. 어떻게 건강한 식습관을 유지해야할지 확실치 않다면 의사나 전문 영양사에게 가공 식품을 천연 식품으로 변경하는 방법에 대해 물어보자. 전문가들은 당신의 문제를 파악하고 당신 생활 방식에 맞는 가장 합리적인 식생활 방법을 소개해줄 수 있다. 의사나 거주지역의 병원에서 전문 영양사를 추천해줄 수도 있으며 대한 영양사 협회에서 자료를 찾아보기도 해보자. 의사나 영양사의 의견을 얻고싶지 않다면 당신에게 맞는 식사 계획에 도움이 되도록 믿을 수 있는 자료들이 인터넷에 있으니 찾아보도록 한다.

장점을 가리고 단점은 숨겨주는 옷을 입는다. 체형에 따라 옷을 고른다. 서양배 체형은 보통 허리가 잘록하고 어깨보다 엉덩이가 넓다. 일자바지와 어깨를 강조한 재킷을 입는다. 사과 체형은 허리가 잘 구분되지 않고 배 둘레에 살집이 있다. V넥 셔츠를 입어 세로로 길어 보이게 하고 무늬가 있는 옷과 딱 맞는 재킷을 입는다. 직사각형 체형은 허리가 잘 구분되지 않고 엉덩이와 어깨의 넓이가 비슷하다. 옷 입기가 쉬우며 미디엄 네트라인, 하이 네트라인이 잘 어울린다. 모래시계 체형은 허리가 잘록하고 엉덩이와 가슴이 넓다. V넥 셔츠와 짙은색 상의를 입는다. 역삼각형 체형은 엉덩이가 작고 어깨가 넓다. 오픈 네크라인 상의, 대담한 텍스처의 하의, 눈을 잡아끄는 신발을 착용해 상체로 가는 시선을 분산한다. 독특한 스타일을 만들고 외모와 잘 어울리는 주요 색상을 선택한다. 자주색이 가장 좋아하는 색일 수도 있고 빨간옷을 입었을 때 칭찬을 많이 들었을 수도 있다. 피부톤을 파악하고 피부에 맞는 색상을 선택한다. 피부가 웜톤(황갈색 또는 노란색이 도는 피부)이면 주황색, 빨간색, 호박색, 녹색, 자주색 등 따뜻한 느낌을 주는 색을 고른다. 피부가 쿨톤(푸스르름하고 분홍빛이 도는 피부)이면 파란색, 에메랄드색, 보라색, 분홍색, 루비색 등을 고른다. 피부가 중간톤이면 연한 복숭아색, 하늘색, 짙은 녹색 옷을 입는다. 중간톤인 피부는 웜톤과 쿨톤이 섞여있다. 청바지에 티셔츠를 입는 등 옷을 단순하게 입는 경향이 있다면 스카프, 선글라스, 모자 등을 이용해 보다 흥미로운 스타일을 연출한다. 작은 소품이 옷을 돋보이게 하고 자신감을 고양시킨다. 예를 들어 중간색 기본 아이템을 입고 톡톡 튀는 색채를 더한다. 대담한 목걸이나 레이어드 반지를 착용해본다. 멋진 모자를 쓰거나 재킷을 걸쳐도 좋다. 나의 정체성을 드러내고 매일 착용해 다른 사람들이 즉시 나를 알아볼 수 있는 아이템을 한두 가지 고른다. 주요 아이템과 여러 옷을 매치시켜 사람들이 나의 스타일을 알아볼 수 있게 한다. 예를 들어 재클린 케네디는 커다란 선글라스로 유명하다. 오드리 햅번은 크롭 팬츠와 플랫 슈즈를 유행시켰다. 주요 아이템은 개인이 소장한 보석류 같이 단순한 아이템이 될 수도, 털 코트 같이 대담한 아이템이 될 수도 있다. 대담한 빨간 립스틱, 밝은 색상의 가방, 맞춤 청자켓 등을 사용해본다. 실력있는 재단사는 옷을 완벽하고 개성있는 필수 아이템으로 바꿔준다. 기다란 청바지 단을 줄여주고, 조금 찢어진 부분을 수선하고, 유행이 지난 옷을 새 옷으로 탈바꿈시킨다. 인터넷에서 가까운 양복점을 검색한다. 양복점에 들러 옷에 대해 상의한다. 예를 들어 재단사는 내가 아끼는 검정 카디건에 빈티지 단추를 달아 세상에 하나밖에 없는 옷으로 만들어줄 수 있다.

스카프와 얼굴 사이의 공기가 따뜻해질 것이며 좁은 공간으로 인해 공기가 촉촉해진다. 따뜻하고 촉촉한 공기를 마시는 것으로 비강이 콧물을 만들 이유가 사라져 더 이상 콧물이 나오지 않게 된다. 실내의 공기가 따뜻할 수는 있지만 너무 건조하면 마찬가지로 콧물이 흐르게 될 수 있다. 따라서 각 방에 가습기를 틀거나 집 전체의 공기를 촉촉하게 만들어주는 가습기를 설치하자. 이 콧물 치료 요법은 비강을 촉촉한 상태로 유지해 필요 이상으로 점액을 분비하는 것을 막아준다. 드리스탄처럼 슈도에페드린을 주성분으로 가지고 있는 의약품이면 다 괜찮다. 다만 이 스프레이를 가끔씩 쓰는 것은 괜찮으나 정기적으로 사용하는 것은 권장되지 않는다. 오직 추운 날씨에 너무 콧물이 많이 나오는 것을 막기 위해 쓰는 것이면 크게 문제는 없을 것이다. 만약 스키를 타는 것을 좋아해 경주에 참가했다면 시작되기 전에 비상 스프레이를 사용해 콧물이 경기를 방해하지 않게 할 수 있을 것이다. 비강 스프레이는 비강에 분비물이 쌓이는 것을 잠시 막아주는 역할을 한다. 따라서 위에서 언급한 스키 경주처럼 일시적으로 효과가 필요할 때 사용하는 것이 좋다. 다만 비강 스프레이의 경우 효과가 떨어졌을 때 평소 이상으로 콧물이 나오게 될 수 있다. 따라서 정기적인 사용을 권장하지 않는 것이다. 만약 드리스탄이나 다른 약국에서 구매 가능한 비강 스프레이가 효과가 없다면, 효과가 강한 약을 처방받기 위해 병원에 가서 의사와 상담하도록 한다. 수다페드처럼 슈도에페드린을 주성분으로 하는 것이면 다 효과가 어느 정도 있을 것이다. 약을 고를 때 약사에게 당신의 증상을 말하고 어떤 약이 좋을지 물어보는 것이 가장 빠를 것이다. 이 약을 복용하게 되면 눈에 띄이지 비강 분비물 생성량이 줄어들어 추운 환경에서 콧물이 덜 나게 될 것이다. 다만 충혈완화제 역시 비강 스프레이와 마찬가지로 효과가 끝나면 콧물이 평소 이상으로 나올 가능성이 있으므로, 정기적으로 쓰는 것이 권장되지 않는다. 따라서 추운 날씨에 방해 없이 꼭 해야 하는 일이 있다면 그 때 복용하는 것이 가장 현명할 것이다.

개방골절은 감염의 위험이 높고 기타 심각한 신체적 외상을 야기할 가능성이 있다. 신속하게 치료를 받을수록 상처가 감염될 위험이 낮아진다. 119에 전화하거나 응급처치를 시작하는 동안, 다른 사람에게 119에 전화를 하라고 시킨다. 사고가 일어나는 것을 보지 못했다면 가급적 빨리 부상자에게 어떻게 된 일인지 물어본다. 응급처치에 필요한 물품을 모으고 구급대원을 기다리는 동안, 부상자에게 질문을 한다. 피를 얼마나 흘렸는지에 따라서, 부상자가 의식을 잃었다면 구조자가 구급대원들에게 사고 경위를 설명해야 한다. 구급대원들이 파악하고자 하는 정보는 다음과 같다. 어쩌다가 뼈가 부러졌는가? 낙상인가, 교통사고인가, 구타를 당했는가, 스포츠 경기 중 다쳤는가? 사고 직후 상처가 어떤 모양이었는가? 상처가 계속 커지고 있는가? 피를 얼마나 흘렸는가? 쇼크에 대한 처치가 필요했는가? 상처에 손대지 말고 눈으로만 확인한다. 물체가 관통해서 벌어진 상처가 생겼거나 부러진 뼈의 날카로운 모서리에 피부가 찢기면서 상처가 생긴 경우에는 치료가 까다롭다. 상처의 정도는 다양하다. 뼈가 드러나지 않고 피부에 작게 난 상처도 있고 뼈가 상당히 드러나는 상처도 있다. 뼈는 황백색을 띤다. 인체 모형에서 보듯 새하얀 색은 아니다. 코끼리 상아와 이빨 같이 아이보리 색이다. 물체가 동맥에 박혔을 수도 있다. 이런 경우에 물체를 빼내면 동맥에서 다량의 출혈이 발생해서 부상자가 빨리 피를 흘려 죽게 된다. 몸에 박힌 물체를 만지거나 움직이지 말고 그대로 둔 채 치료를 한다. 상당한 힘이 가해져야 개방골절이 생기기 때문에 다른 목숨이 위험한 심각한 외상을 입을 가능성이 40-70%이다. 상처에서 다량의 출혈이 발생한 것도 여기에 해당된다.

현재 다른 프로그램을 사용 중이라면 홈 버튼을 눌러 홈 화면으로 되돌아가 거기서 아이콘을 찾는다. 검색 옵션은 돋보기 아이콘을 사용한다. 대부분의 iOS 버전에서 이 옵션은 메인 앱 스토어 페이지의 화면 하단에 위치해 있다. 하지만 운영 체제의 버전에 따라 약간 차이가 있다. 앱 스토어에서 찾을 수 있는 앱은 모두 아이메시지 설정을 바꾸지 못 한다. 대신 전송하려는 메시지의 이미지(글꼴, 스타일, 색깔 등)를 만들어 그 이미지를 메시지 박스에 붙여 넣을 수 있다. 컬러 텍스팅(Color Texting), 컬러 유어 메시지(Color Your Messages) 등 여러 가지 앱이 있다. 모든 기능은 거의 동일하다. 따라서 주요 차이점은 사용할 수 있는 숫자, 글꼴의 종류, 배경, 색깔 등이다. 전체 옵션 리스트를 보고 싶다면 "색깔 아이메시지"를 검색창에 입력하고 "검색"을 클릭한다. 선택한 스타일로 아이메시지의 텍스트 버블을 만들 수 있는 전용 앱이 여러 개 나타날것이다. 스크롤을 내려 컬러 텍스트 메시지(Color Text Messages), 아이메시지용 컬러 메시징 프로 앤 컬러 텍스팅(Color Messaging Pro and Color Texting for iMessage) 등 앱을 살펴본다. 무료인 앱도 있고 가격이 $0.99 가량인 앱도 있다. 앱의 사용후기를 읽어본다. 결함이 있거나 더 이상 현 버전 아이메시지의 기능이 없는 앱도 있다. 원하는 기능을 찾는다. 대부분의 어플리케이션에는 변경 후 이미지를 보여주는 샘플이 포함되어 있다. 원하는 스타일에 가장 잘 맞는 어플리케이션을 찾는다. 최근에 하지 않았다면 애플 ID를 입력한다. 앱이 설치되면 "열기"를 선택해서 메인 화면에서 아이콘을 찾는다. 여러 메뉴 옵션을 사용해서 알맞은 이미지 파일을 만든다. "컬러 유어 메시지"에서 화면 중간에 세 가지 옵션이 보인다. 첫 번째는 사전 설정 텍스트 스타일과 배경, 두 번째는 텍스트나 배경(혹은 둘 다) 색깔 변경, 세 번째는 글꼴 변경이다. 이 옵션 중 하나를 탭하면 화면 좌측에 패턴, 색깔, 글꼴 옵션 리스트가 나타난다. 원하는 옵션을 선택한 후 전송하고자 하는 텍스트 메시지를 입력한다. "컬러 텍스팅"을 사용하는 경우 앱을 연 후 여섯 개 아이콘이 컬러드 버블, 텍스쳐드 버블, 글로우 텍스트, 컬시브 텍스트, 고스트 텍스트 등 제목과 함께 화면에 나타날 것이다. 선택한 옵션을 탭한다. 그 다음에 스크롤을 움직여 화면 중간에 있는 옵션을 살펴본다. 선택한 스타일이나 색깔을 탭하고 텍스트를 입력한다. 모든 사용가능한 앱은 이미지 파일을 아이메시지 앱으로 수동으로 이동시켜야 한다. "컬러 유어 메시지"를 사용하는 경우 마지막으로 메시지를 쓰고 "전송" 버튼을 누른다. 앱이 이미지를 클립보드에 복사했다는 것과 전송 방법을 알려주는 설명이 나타날 것이다. "계속"을 탭한다. 프로그램이 배경으로 이동하고 아이메시지를 열 수 있다. 관련 연락처를 찾아 "붙여넣기" 아이콘이 나타날 때까지 메시지 박스를 꾹 누른다. 탭하고 이미지를 전송한다. "컬러 텍스팅"에서 이미지를 만든 후 "메시지를 전송하려면 여기를 클릭"이라고 적힌 버튼을 탭한다. 파일이 클립보드에 복사되었음을 알리는 창이 나타날 것이다. ok를 탭하고 홈 버튼을 탭한다. 아이메시지를 열고 알맞은 연락처를 찾는다. "붙여넣기" 아이콘이 나타날 때까지 메시지 박스를 꾹 누른다. 그 다음에 이미지를 메시지로 전송한다.

투명하지 않은 레이어를 선택합니다. 하지만 그 레이어 아래의 레이어(배경 레이어 포함)가 투명해야합니다. 선택 도구 중 하나를 사용하여 선택 영역을 만듭니다. 복사를 클릭하십시오. 딜리트 키를 누릅니다. 이제 이미지에 구멍이 만들어졌을 것입니다. 복사한 선택 영역을 새 레이어에 붙여 넣습니다. 만들어놓은 선택 영역이 투명해지게 됩니다.

대기만성형 인간은 또래들 보다 인생에서 뒤늦게 자신의 잠재능력을 발휘하는 사람이다. 대기만성형이 실패를 의미하는 것은 아니다. 다만 다른 사람 보다는 늦게 빛을 보는 사람일 뿐이다. "빛을 발하는 시기"가 늦춰지는 이유는 많다: 학문적 대기만성형. 갑자기 어떤 시험에서 두각을 드러내거나 다른 많은 아이들보다 출중해질 때까진, 본인의 학교 성적은 그저 그럴 수 있다. 아마도 본인이 학교에서 배우는 것을 뒤늦게 삶의 목적과 연관시켰을 수도 있다. 아니면, 어느 순간 본인이 배운 것을 보다 나은 삶을 영위하고자 적극 활용했을 수 있다. 어떤 상황이든, 자신이 배우는 것에서 의미를 찾을 수 있다면 학문적으로 두각을 나타낼 수 있을 것이다. 직업적 대기만성형. 본인은 성인이 되고나서 15-20년 동안 자신이 원하는 직업이 무언지 자문하며 보냈을 수도 있다. 그러다가, 갑자기 한 가지 일에 빠져들고, 놀랍도록 그 일을 잘 해낸다. 한 직종에서 빛을 발하려면, 자신이 하는 일에 열정을 가져야 한다. 자신과 함께 일하는 사람들 또는 자신이 성취해낸 것에 열정을 느낄 수도 있다. 만약 이런 열정이 없다면, 친구나 사랑하는 사람에게 자신들의 직업에 열정이 있는지를 물어본다. 또는 중요한 욕구인 열정에 부합하는 새로운 직업을 찾아볼 수 있다. 사회적 대기만성형. 다른 모든 사람이 각자 처음 해 보는 것들로 한창 정신 없이 바쁠 때, 본인은 새 친구를 사귀고, 데이트하는 것이 먼 얘기 같거나 오히려 끔찍하게 느껴질 수 있다. 어느 날 자신이 사람들과 이야기 나누는 것이 생각한 것 만큼 두렵지 않다는 것을 문득 깨닫게 될 때, 그때가 자신이 사회 모임에서 나래를 펼칠 때이다. 특히 어린 시절, 우리가 주변 환경에 안전하다고 느끼는 정도에 기초해서 우리는 많은 것을 결정한다. 다른 사람과 애착을 형성하는 능력 또한 매우 중요하다. 어린 시절에 형성된 불안감으로 인해 생긴 두려움은, 심지어 어른이 되어서도 우리 행동을 제한할 수 있다. 자신이 처한 환경의 한계를 실험하면서 자신이 가진 불안에 도전할 수 있다. 그렇게 함으로써, 자신의 삶에서 새로운 가능성을 발견할 수 있다. 자신이 가진 제약을 극복하려면, 삶의 많은 부분에서 새로운 것을 시도할 필요가 있다. 자신이 할 수 있으면 언제든 새로운 경험에 노출시켜야 한다. 다음에 오는 단계들이 몇가지 구체적인 제안이 될 수 있다. 심리학자들은 우리 개인 능력은 우리가 살고 있는 환경과 밀접한 관련이 있다고 믿는다. 자신의 안전 지대를 벗어나서, 이러한 삶의 조건들을 실험해 본다. 예를 들면, 자신이 대부분의 시간을 집에서 혼자 지내거나, 직장 사무실에 고립되어 있다고 상상해 보자. 신체 건강이나 사회성 같은 특성을 발달시키기는 어려울 것이다. 자신이 이런 특성을 타고났다고 해도 어렵긴 마찬가지이다. 이러한 한계를 벗어나기 위해, 매주 운동 강습을 받는 것을 생각해볼 수 있다. 또는 간단히 공원에서 좀 더 걸어볼 수도 있다. 어떤 방법이든, 변화를 모색해보거나 몸을 움직여 새로운 것을 시도하면, 열린 마음으로 무엇이 가능한 지에 대한 새로운 감정과 아이디어를 얻을 수가 있다. 매일 같은 사람들과 어울린다면, 새로이 성장할 수 있는 능력에 방해가 될 수 있다. 자신과 상반되는 견해를 가진 사람과 교류하면, 자신과 세상을 향해 스스로 가능하다고 생각되는 것들을 확장시킬 수 있다. 새로운 사람들과 시간을 보내면서 자신의 시야를 넓힐 수 있다. 고정 관념과 편견을 깨뜨릴 수 있으며 새로운 삶의 방식을 접할 수 있다. 커피숍에서 낯선 사람과 이야기를 나눠보거나, 자신과 같은 관심사를 가진 사람들과의 모임에도 참석한다. 새로운 사람을 만날 수 있을 것 같진 않지만 그래도 새로운 사람과 이야기하고 싶다면, 정신 건강 상담사나 멘토를 만나 볼 것을 고려한다. 자신의 얘기를 들어주고, 자신의 안전 지대를 벗어나 다른 사람들과 교류할 수 있는 전략을 알려줄 것이다. 때로는 어떤 사람이 되어야 한다는 비현실적인 이상이 우리가 잠재적 가능성을 펼치지 못하도록 붙잡기도 한다. 이는 어린 시절 부모님의 크나큰 기대로 인한 것일 수도 있다. 또는 페이스북을 통해 즉각적으로 남과 비교하는 행동이 삶에 대한 비현실적인 기대를 불러올 수 있다. 이런 자각이 어디서 비롯된 것이든, 스스로 이런 인식에 사로잡혀 있다면, 이에 대항하는 것이 중요하다. 그런 생각이 들면 숨을 깊이 들이쉬고, 지금 이 순간 자신의 삶을 보다 향상시키기 위해 자신이 할 수 있는 것에 중점을 둔다. 현재 순간의 자각을 토대로 미래에 대한 기대를 갖는다. 결과 자체 보다는 자신의 목표를 향해 나아가는 과정에 초점을 맞춘다. 예를 들면, 새로운 친구를 사귀겠다는 마음을 먹었다고 생각해 보자. 현재 상황에서 이 목표를 어떻게 이룰 수 있는지 생각해 본다. 마음 먹은 것만으로 새로운 친구를 사귈 수 있겠는가? 아니면 우선 새로운 사람과 이야기를 나눠봐야 하겠는가? 아마 간단히 본인이 새로운 사람들과 어울릴 수 있는 기회를 마련하는 것이 첫 수순이 될 것이다. 우리는 각자 고유한 존재로, 저마다 독특한 신체 능력과 생물학적 구성을 지니고 있다. 즉, 저마다 다른 리듬과 속도에 따라 발달한다는 것을 뜻한다. 사람들은 다른 비율과 제각각의 방법으로 발달 단계를 거친다. 20대 후반부터 예전에는 꾸준한 속도로 발달하던 두뇌와 신체발달 속도가 점차 줄어든다. 그럼에도 불구하고 신체는 일생 동안 특정 가소성을 유지한다. 이로 인해 심지어 나중에라도 성격과 행동에 극적인 변화를 가져올 수 있는 잠재력이 나타난다. 어떠한 두 신체도 똑같은 리듬과 궤도를 따라 발달하지는 않는다. 다른 사람과는 다른 시점에 문화적 또는 생물학적 이정표에 도달하는 것도 괜찮다는 뜻이다. 때로는 이정표에 아예 도달하지 않아도 상관없다. 예를 들면, 사춘기도 폭 넓은 연령대에서 시작할 수 있다. 대체로 인종, 체지방 요소, 그리고 스트레스와 같은 요인에 따라 달라질 수 있다. 자신의 신체가 준비되기 전에 사춘기를 인위적으로 맞으려고 몸을 혹사시키는 것은 아무 의미가 없다. 자신이 준비되지도 않은 것을 하고자, 오히려 자기 자신에게 지나친 압박감만을 주게 된다. 만약 자신의 삶과 능력을 다른 사람의 삶과 능력에 비교하는 것을 깨닫는다면, 숨을 깊이 들이마시고 현재 순간에 집중하도록 하자. 어느 연령에서든 자기 스스로 빛을 발하는 최상의 방법을 찾고자 한다면, 매일 일상 생활에서 자신이 참여하는 활동에 즐거움과 열정을 갖는 것이 중요하다. 명상과 심호흡법은 현재 자신의 신체 과정에 주의 집중할 수 있다. 이러한 방법은 과거나 미래에 대한 강박 관념이나 원치 않는 생각을 떨쳐내는 데 효과적이다. 간단한 명상 방법으로, 손은 무릎에 놓고 편안한 장소에 앉는다. 천천히 숨을 깊이 들이마시고, 전신을 통해 움직이는 공기를 느껴본다. 호흡에 모든 것을 집중한다. 잡념이 떠오르기 시작하면, 숨쉬기와 현재 순간에 다시 초점을 맞추도록 하자. 현재에 집중하는 데 좀 더 익숙해지면, 자신이 관심 있어하는 활동에 이끌리도록 놔둔다. 이 방법으로, 자신의 갈망과 열정에서 나오는 목표를 세우고 기대감을 갖게 된다.

휴대폰 전원을 켜면 에너지가 많이 소비되기 때문에 몇 시간 동안 휴대폰 전원을 꺼둘 수 있을 때만 이 방법을 실천하는 것이 좋다. 이렇게 하면 간단하고 효과적으로 배터리 수명을 연장할 수 있다. 잠을 자거나 출장을 갈 때 전화를 받지 않을 계획이라면, 전원을 꺼두자. 안드로이드와 아이폰은 화면이 켜져 있을 때, 그리고 특히 화면 밝기 정도가 높을 때 더 많은 배터리를 소모한다. 배터리가 많이 남지 않았다면, 내비게이션을 사용하지 않고, 비디오 시청을 하지 않으며, 움직임이 많은 게임은 하지 않는 것이 좋다. 꼭 화면이 켜져 있어야 한다면, 밝기 정도를 낮춰서 배터리를 아껴보자. 스마트폰의 밝기를 낮추고 싶다면, 홈 화면(안드로이드) 상단을 내리거나, 제어 센터(아이폰)을 열은 후 밝기 슬라이더를 왼쪽으로 낮춰보자. AMOLED 화면일 경우 검은색 배경을 사용한다. 이미지에 필요한 픽셀만 사용되기 때문에 배터리를 절약할 수 있다 – 이미지가 완전한 검은색이라면 모든 픽셀이 꺼진 상태로 유지된다. 사용하지 않을 때 특정 시간이 흐른 후 화면이 꺼질 수 있도록 설정한다. 안드로이드 화면 꺼짐 기능이나 아이폰의 자동 락 기능을 사용해서 스마트폰 화면이 켜져 있는 시간을 줄여보자. 아이폰을 사용할 경우, 들어서 깨우기 기능을 비활성화해서 휴대폰을 들었을 때 화면이 자동으로 켜지지 않도록 한다. 이 기능은 설정 > 디스플레이 & 밝기에서 조절할 수 있다. 사용하지 않을 때도 이런 기능이 작동되면 배터리가 소모된다. 블루투스 기기를 사용하지 않을 때도 블루투스를 켜두거나, 와이파이 기능을 켜두면 수시로 휴대폰이 근처 사용 가능한 무선인터넷을 찾으려고 하기 때문에 배터리가 낭비된다. 블루투스 혹은 와이파이 기능을 비활성화하고 싶다면, 홈 화면 상단(안드로이드)을 내리거나, 제어 센터(아이폰)을 열고 블루투스(보타이가 옆으로 놓여진 모양)와 와이파이(3개의 곡선이 파이 조각처럼 놓여진 모양) 버튼을 눌러보자. 휴대폰의 GPS 기능을 비활성화할 수 있는 방법을 익혀보자. 스마트폰이 아닌 다른 휴대폰을 사용하고 있다면, 보통 설정에서 서비스 비활성화 옵션을 찾아볼 수 있다 모바일 데이터와 통신 신호가 잘 잡히지 않거나 없는 경우, 서비스 가능 지역으로 이동할 때까지 비행기 모드를 실행해보자. 비행기 모드에서 모바일 데이터나 전화 서비스는 이용할 수 없지만, 무선 인터넷은 사용 가능하다. 비행기 모드를 실행하려면, 홈 화면(안드로이드) 상단을 내리거나, 제어 센터(아이폰)을 열어서 비행기 버튼을 누른다. 배터리가 얼마 남지 않았다면, 안드로이드나 아이폰에서 특정 모드를 설정하고 배터리 지속 시간을 연장해보자. 배터리를 오래 가게 하는 방법을 참고해보자. 가능하면 무음 모드나 일반 벨소리 모드로 설정해두자. 진동은 벨소리 보다 더 많은 에너지를 소모한다. 휴대폰을 충전할 수 있을 때까지 오래 기다려야 할 것 같다면, 카메라 특히 플래시를 사용하지 않는다. 플래시를 사용하는 사진을 찍으면 빠르게 배터리가 소모된다. 통화 중 "배터리가 거의 다 되어 가는 것 같아"라는 표현을 한 후에도 계속해서 통화를 이어나가는 사례를 목격한 적이 있을 것이다. 종종 배터리가 통화를 종료하기 위한 연유로 활용되기도 하지만, 정말로 배터리를 아끼고 싶다면 통화 시간을 제한하는 것이 좋다. 실내 온도와 근접한 온도에서 배터리가 유지되고, 고온에 배터리가 오래 노출되지 않을 때 배터리가 오래 지속된다. 날씨를 제어할 수는 없지만, 뜨거운 자동차나 직사광선이 비치는 곳에 휴대폰을 놓아두지 않고, 신체 온도가 배터리의 온도에 영향을 주지 않도록 주머니에 휴대폰을 소지하지 않는 것이 좋다. 배터리가 충전될 때 배터리의 상태를 살펴보자. 심하게 배터리가 발열되었다면, 충전기에 문제가 있는 것일 수 있다. 알맞은 배터리 충전기를 사용하는 것이 좋다. 편의점에서 구매한 충전기보다는 제조사에서 제공한 충전기를 사용하자. 니켈 수소 전지(보통 스마트폰이 아닌 제품에서 쉽게 찾아볼 수 있음)는 충전할 때 특별한 "슬로우 충전기"를 사용하지 않는 한 살짝 뜨거워지는 경향이 있다. 휴대폰에 니켈 수소 전지가 장착되어 있다면, 만졌을 때 너무 뜨거운 정도가 아니라면 충전할 때 살짝 열이 느껴지더라도 너무 걱정하지 말자. 자동차에서 휴대폰을 충전할 때 차량 내부 온도가 너무 뜨겁다면 충전을 시작하지 말고, 실내 온도가 떨어질 때까지 기다렸다가 충전기를 연결하는 것이 좋다.

몇 번이고 강조되었지만, 자세가 가장 중요합니다. 무겁고 나쁜 자세보다 가볍고 좋은 자세가 훨씬 좋습니다. 벤치프레스 때 주의해야 할 몇 가지 수칙입니다. 바를 꽉 쥐어 삼두박근을 이용합니다. 삼두박근에 힘이 들어가면 더 무거운 무게를 들 수 있습니다. 몸이 흔들리지 않게 다리로 단단히 지탱합니다. 상체는 마치 운전을 하는 듯한 자세로, 등을 벤치에 단단히 밀착시켜 상체를 고정시켜줍니다. 바는 항상 일직선으로 들어올렸다가 내려줍니다. 본인의 한계를 넘는 무게를 들면 바가 흔들거려 자세가 무너질 수 있습니다. 본인에게 맞는 무게를 이용해 정자세로 벤치프레스를 해야합니다. 몸에 있는 근육들은 모두 서로 연결이 되어있습니다. 등과 삼두근은 가슴운동에 쓰이는 보조근으로, 벤치프레스를 꾸준히 늘리고 싶다면 등과 삼두박근 운동을 병행해줘야 합니다. 삼두근을 키우는 방법 중 하나로는 클로즈 그립 (바를 좁게 잡음으로써 삼두에 힘을 실어주는 방법)이 있습니다. 또한 딥스, 스컬 크려셔, 오버핸드 케이블 익스텐션 등 다양한 운동이 있습니다. 등 상부 근육을 키우는 운동 중 하나로는 바벨 로우가 있습니다. 운동 모션으로만 따지면 벤치프레스에 반대되는 운동이라고 생각하시면 됩니다. 근육을 키우기 위해 섭취해야 할 하루 칼로리 양은 대략 몸무게(kg) x 2.2 x 18 입니다. 계산해서 나온 칼로리 양 중 25-40%는 단백질에서, 15-40%는 지방에서, 35-45%는 탄수화물에서 섭취해주시면 됩니다. 대부분 사람들은 팔 근력에 불균형이 있어, 훈련 중 정체기를 겪게 됩니다. 오른팔이 100을 들어도 왼팔이 80밖에 못들면 80이상밖에 들 수가 없는 것이지요. 정체기를 극복하기 위해선 평소보다 약한 팔에 좀 더 힘을 실어주는 운동을 해야 합니다. 양 팔 근력에 균형이 잡히면, 벤치가 느는 건 시간 문제입니다. 근육을 키우기 위해선 같은 부위의 근육일지라도 다양한 운동을 통해 다른 종류의 자극을 주어야 합니다. 아래는 가슴운동에 도움이 되는 다양한 운동들 입니다. 덤벨플라이 인클라인/디클라인 벤치프레스 푸시업 체스트 프레스 머신 (일반 / 인클라인) 케이블 익스텐션

밤에 세수를 하자마자 이마 주름에 직접 코코넛 오일을 살짝 바른다. 피부가 더 이상 끈적이지 않을 때까지 이마 주름을 마사지한다. 건성 피부는 탄력이 부족하다. 탄력이 부족하면 주름이 더 도드라진다. 피부에 물기가 있는 동안 바셀린을 발라 수분을 가두어 피부가 자연스럽게 한층 통통하게 만든다. 국소 레티놀과 레티노이드는 시중에 가장 많이 나와있는 안티 에이징 크림이다.하지만 펩티드가 포함된 보습제도 효과가 좋다. 이런 국소 크림은 특히 피부의 콜라겐 형성을 촉진하도록 만들어져 있다. 그 결과 피부가 통통해지고 자연스럽게 주름이 메워진다. 크림을 직접 이마 주름에 바른다. 이런 치료제는 대개 좁은 도포용 도구가 들어있어 쉽게 집중적으로 바를 수 있다. AHA(alpha-hydroxy acid, 알파히드록시산), 비타민 C, 이데베논, 성장인자, 펜타펩티드 등 다른 국소 치료제도 고려해본다. 안티에이징 패치는 뻣뻣하고 접착성 있는 패치로 자는 동안 물리적으로 피부를 제자리에 고정시킨다. 잠자리에 들기 직전에 주름을 펴고 패치를 직접 붙인다. 전체 주름이 덮이도록 하고 패치를 3시간 이상 또는 하룻밤 동안 계속 붙여둔다. 패치를 붙이면 이마 근육을 움직일 수 없다. 그 결과 자는 동안 근육이 뒤틀리거나 일그러지지 않아 주름이 더 이상 깊어지지 않는다. 살리실산, 글리코산, 히알루론산 등 순한 화학적 박피제를 일주일에 2-3번 사용한다. 각질을 제거하면 죽은 피부 세포를 제거하는 데 도움이 되고 피부관리 제품이 피부에 더 잘 스며들어 주름을 최소화하는 데 도움이 된다. 하지만 지나치게 각질을 제거하면 피부가 상한다. 스크럽제 등 물리적 박피제를 피한다. 얼굴 같이 연약한 부위에 사용하기에는 거칠고 미세한 찰과상이 생긴다. 박피제를 사용한 후 바로 보습제를 바른다. 각질 제거의 효과가 눈에 띄게 나타나려면 보통 3-4주 이상 걸린다. 눈꺼풀이 아닌 이마 근육을 이용해 눈을 뜬다면 이마 주름 없애가가 더 힘들 수 있다. 근육을 훈련하는 간단한 운동을 통해 이마 주름을 줄이고 쳐진 눈꺼풀을 교정한다. 손을 "C"자로 만들어 눈 위에 바로 갖다댄다. 검지는 안와 위쪽 뼈를 따라 눈썹 위에, 엄지는 콧구멍 바로 위 코의 양옆에 와야 한다. 손가락으로 아래쪽과 옆을 누른다. 그 다음에 가슴을 열고 어깨뼈를 내린다. 눈을 최대한 크게 뜨고 5초 동안 이 자세를 유지한다. 그 동안 눈썹과 이마가 움직이지 않도록 검지로 눈썹을 누른다. 눈을 다섯 번 가늘게 떴다가 완전히 감고 5초 동안 긴장을 푼다. 전체 과정을 두 번 더 반복한다. 효과를 볼 때까지 하루에 한 번 이상 이 운동을 한다. 저녁에 세수를 한 후 약간 따뜻한 엑스트라 버진 올리브 오일 몇 방울로 주름과 주변 부분을 마사지한다. 코코넛 오일을 사용하거나 올리브 오일과 코코넛 오일을 섞어 사용해도 된다. 둘 다 피부를 촉촉하게 하고 탄력성을 개선한다. 주름이 흐려지고 피부 탄력이 개선될 것이다. 오렌지, 레몬, 기타 감귤류는 비타민 C와 비타민 E가 풍부하다. 둘 다 피부의 매끈함과 전반적인 건강을 향상시킨다. 감귤류 과육을 직접 이마에 바른다. 10분 가량 그대로 두었다가 따뜻한 물로 씻어낸다. 또는 갓 짠 오렌지 즙 1/4컵에 크림같은 반죽처럼 되도록 밀가루를 섞어 간단한 팩을 만든다. 이마에 바르고 20분 후에 따뜻한 물로 씻어낸다. 아침이나 저녁에 세수를 하기 전에 소량의 알로에 베라 젤로 이마 주름을 마사지한다. 15분 이상 그대로 놓아두었다가 물과 순한 세안제로 씻어낸다. 알로에 베라의 에이스만난과 기타 다당류가 피부 재생과 치유를 촉진한다. 그 결과 건조하고 손상된 피부가 매끈해지고 주름이 덜 도드라진다.

혼자 살을 빼는 것은 특히 주변 사람들이 건강하지 않은 음식을 먹을 때 힘들 수 있다. 다이어트를 같이 할 친구를 찾으면 다이어트를 진행하면서 서로에게 동기를 부여하고 요령과 노하우를 공유할 수 있다. 운동을 할 때는 혼자 하는 것이 아니니 덜 지루해진다. 연구에 의하면 서로를 지지해주면서 긍정적인 공유하는 사람이 있을 때 더 오래 체중 감량 및 다이어트, 운동 계획을 유지할 수 있다고 한다. 연구에 의하면 자신이 먹는 음식을 일기처럼 쭉 기록하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 빠르게 체중을 감량한다고 한다. 이는 글로 적는 것이 자신의 결정에 대한 책임을 강제로 지게 만들기 때문이라고 한다. 따라서 일지를 작성할 때는 최대한 정확하게 내용을 기입해야 한다. 인터넷상의 음식 일지나 칼로리 계산기를 사용하거나 일기장을 사서 손으로 일지를 써보도록 하자. 웹사이트는 물론이고 각종 앱을 통해 매일 먹는 음식을 기록하고 각 음식에 해당하는 칼로리를 쉽게 계산해볼 수 있다. 다이어트를 하기 전에 허리둘레와 체중을 측정하고 기록해둬야 자신의 성과를 확인할 수 있다. 매일 또는 매주 체중을 재어 특정 기간 동안 얼마나 성과를 내었는지 확인해보자. 매일 같은 시간에 같은 옷을 입고 체중을 측정해야 가장 정확한 결과가 나온다. 매일 체중을 재면 체중 감량 계획에 어떤 문제가 있을 때 바로 알 수 있다. 만약 체중이 다시 늘어나기 시작했다면 음식 일지를 확인해 과식을 했거나 무언가 잘못 먹었는지 확인해볼 수 있고, 유산소 운동량을 늘리는 등 조치를 바로바로 취할 수 있다. 또한 주기적으로 허리 또는 엉덩이 둘레를 측정해 뱃살을 얼마나 뺐는지 확인해보도록 하자.

분노와 증오는 보통 복수심을 동반한다. 이런 부정적인 감정을 건전하게 해소할 수 있는 방법을 찾는다. 즐거움을 주는 일을 하거나 기분에 어울리는 음악을 듣는다. 요리를 하거나 시를 써도 좋다. 운동은 부정적인 감정을 해소하는 좋은 방법이다. 운동을 하면 기분이 좋아지는 호르몬이 분비되고 복수심을 자제하느라 받은 스트레스가 해소된다. 나의 수준을 상대의 수준으로 끌어내리는 대신, 품위있게 대처하고 더 성숙하고 성공한 사람이 될 수 있는 일을 한다. 예를 들어 상대가 내가 시험 못 본 것을 놀린다면 복수를 하는 대신, 공부를 더 열심히 해서 다음 시험에서 최고 성적을 받는 것이다. 상대는 계속 나를 놀리지 못 할 것이다. 품위있게 대응하면 좋은 성과를 거두어 기분이 좋고 상대의 공격을 중지시킬 수 있다. 완전히 무시하기, SNS 차단하기, 상대의 노력 깔아뭉개기, 익명으로 욕 문자 보내기, 공개적으로 망신주기 등등  사소한 것부터 끔찍한 것에 이르기까지 적에게 할 수 있는 모든 복수 방법을 생각해본다. 복수 방법을 각각 살펴보면서 복수 후에 기분이 어떨지 상상해본다. 가능한 복수 방법을 생각해본 다음, 복수 방법을 적은 종이를 찢어버림으로써 복수심을 해소한다. 우리 인간은 사회적인 동물이고 대화와 다른 사람들의 도움을 필요로 한다. 특히 복수심을 떨쳐내는 데 어려움을 겪고 있다면 다른 사람들과 어울린다. 나의 감정이나 욕망을 이야기할 필요없다. 커피를 마시거나 영화를 보면서 친구들과 어울린다. 이렇게 하면 복수심을 떨쳐버리는 데 도움이 되고 스트레스나 분노를 느끼는 대신, 기분이 좋아진다. 시간이 지나면 감정이 정리되면서 복수심도 다소 누그러진다. 시간이 지남에 따라 복수에 대해 흥미를 잃고 인생에서 중요한 일에 초점을 맞추게 된다. 시간이 지나면 상황을 넓은 시각으로 보게 된다. 인생에서 중요한 것이 무엇인지, 복수를 하는 데 노력을 쏟아붓고 그 결과를 감당할 가치가 있는지 보다 명확하게 알 수 있다.

사람들은 종종 이 단어들을 혼용하여 사용하지만, 사실 이들은 서로 매우 다른 개념이다.수줍음과 불안감은 모두 어색함을 야기 할 수 있지만, 수줍음이 없거나 사회적 불안감이 없어도 사교적으로 어색 할 수 있다. 수줍음은 단순히 다른 사람들 주변에서 불안해하는 것이다. 수줍음을 타는 사람들은 특정 사회적 상황에서 불편함을 느낄 수 있지만, 보통 일상생활에는 큰 지장이 없다. 만약 수줍음을 많이 탄다면, 당신을 불편하게 만드는 사회적 상황에 일부러 참여함으로써 이를 극복해 나갈 수 있을 것이다. 사회적 불안감은 극도로 수줍음을 타는 것과 비슷해 보일 수 있다. 사회적 불안감이 있는 사람들은 전형적으로 사회적인 상황에서 난처하게 될 것 같은 근거 없는 두려움을 가지고 있어, 사회에서 능력을 제대로 발휘하지 못하게 된다. 만약 사회적 불안감이 있다면, 정신 전문가의 도움을 받아 이를 극복해 보도록 하자. 어색함 또는 자신의 행동을 의식하는 것은 모든 사람이 당신을 쳐다보고, 때때로 난처한 상황으로 이어질 수 있다는 기분이다. 이는 누구나 겪을 수 있지만, 10대에 그 절정을 찍는다. 자신감이 있다면, 남의 시선에 신경을 쓰는 잠행적인 감정은 줄어들게 될 것이다. 다른 사람이 무슨 생각을 하는지 걱정하기 보다는, 눈 앞의 경험을 즐기는데 집중 할 수 있을 것이다. 자신감은 하루 아침에 형성되는 것이 아니기에, 자기 자신을 수용하는 법을 배움으로써 서서히 형성해 나가야 한다. 스스로에 대한 부정적인 생각이 든다면, 이를 다른 시각으로 보도록 하자. 예를 들어, 어떤 상황에서 부끄러움을 느낀다고 했을 때, 스스로를 질책하는 대신 다른 각도에서 이를 바라보자: 오늘은 조용히 있고 싶을 뿐이며, 이는 잘못된 것이 아니다. 세상에는 사교적인 사람들이 있는 것 처럼, 조용한 사람들도 있다. 자기 자신 그대로의 모습이 충분히 괜찮다는 것을 알자. 비록 당신이 불완전 하더라도 - 세상 모든 사람들 역시 마찬가지이다. 당신은 알만한 가치가 있는 사람이다. 사회적 상황에 보다 익숙해지기 위해 적당한 사교적인 교류가 필요한 새로운 취미 활동을 시작해 볼 것을 고려해보자. 관심이 있고, 새로운 사람들 (비록 적은 수라도)과 교류할 수 있는 기회를 줄 수 있는 것이 있다면, 수줍음이나 사회적 불안을 극복하려는 당신에게 긍정적인 영향을 줄 것이다. 그림이나 킥복싱 등 소수의 그룹으로 새로운 것을 배우는 과정에 등록해보자. 스포츠 팀이나 같이 모여 활동하는 동호회에 가입해 볼 수도 있다. 수줍음이 많거나 사회적 불안감을 가지고 있는 많은 사람들이 사회적인 교류에서 비롯되는 어색함으로부터 스스로를 보호하기 위해 특정한 행동을 한다. 이에는 휴대 전화를 쳐다보거나, 모임에서 다른 사람과 눈을 마주치는 것을 피한다거나, 술 또는 마약을 통해 어색함을 덜 느끼려고 하는 행동 등이 포함된다. 어색함을 정말로 극복하고 싶다면, 이러한 행동을 파악하고, 멈추어야 한다. 안정을 느끼기 위한 행동을 배제한 채 사회적인 상황을 많이 경험 할 수록, 이러한 상황을 대면하기 보다 수월해 질 것이다. 만약 다음에 있을 사회적 교류에서 일어날 수 있는 안좋고, 부끄러운 것들에 대해 자꾸 상상하게 된다면, 이러한 생각을 극복해 낼 수 있는 활동을 할 필요가 있다. 다음에 이런 생각이 머릿속에 떠오른다면, 그것이 일어날 확률이 과연 얼마나 되는지 스스로에게 물어보자. 그런 다음, 그러한 일들이 일어날 가능성이 희박한 이유들을 생각해보고, 이를 되뇌이자. 예를 들어, 당신이 좋아하는 여성에게 말 실수를 할까봐 걱정된다면, 자신은 똑똑하고, 흥미로운 대화 주제를 많이 알고 있으며, 무엇을 이야기 할지 미리 준비해 놓았으므로 그런 일은 발생하지 않을 것이라고 스스로에게 말해보자.

심상을 떠올리는 것이 자신감 회복에 효과가 좋다. 자신감을 얻는 상황을 시각화 해보라. 당신이 완벽하게 자신감을 가지고 목표를 달성하는 모습을 마음 속으로 그려보는 것이다. 당신이 무엇을 하고 있는지 살펴보라. 주변 상황은 어떤가? 그 상황 속에서 당신은 어떤 기분을 느끼고 있는가? 주변에 누가 있는지 보라. 당신의 사고방식을 살펴보라. 목표를 확실하게 정하는 것은 무언가 상황이 진전되고 있다는 느낌을 주어 자신감을 북돋아준다. 현재 상황에서 최우선 목표가 무엇인지 먼저 파악하라. 예를 들어 발표를 한다면, 생각했던 의미를 전달하고 사람들에게 내용을 이해시켜 자신감 있는 모습을 보이는 것을 최종 목표로 삼을 수 있을 것이다. 당신이 작은 목표를 세워 차근차근 성취해나간다면, 시간이 흐를 수록 자신감이 더 올라간다는 것은 말할 필요도 없을 것이다. 당신이 현재 하는 활동의 의미를 생각해보라. 그리고 당신이 거기서 빠져나오기 위해 해야 하는 것이 무엇인지 생각해보라. 당신이 할 행동을 세부적으로 목표로 만들어본다. 무엇이 잘못될 것인지 생각하는 시간을 목표를 이룰 방법을 찾는 것에 투자하라. 자신이 믿는 결과가 나온다는 것에 대해 생각해 보았는가? 당신이 부정적인 생각을 하면 부정적인 사고가 행동에 영향을 주어 결과가 부정적으로 나오게 된다는 이론이다. 예를 들어 당신이 말을 더듬을까 계속해서 두려워한다면, 그로 인해 쌓인 불안감이 실제로 걱정했던 생각을 현실화시킬 수 있다. 불안해 하는 마음이 말을 더듬게 할 것이고, 그로 인해 또다시 당황하게 될 것이며, 심박수는 올라가고 집중을 잃어 하고자 하는 말을 잊어버릴 것이다. 당신이 불안해 하는 요소는 잠시 잊고 어떤 일이 일어났으면 좋겠는지를 예상하도록 한다. 아마 발표라면, 분명한 목소리로 말해 당신이 부여한 의미를 전달하는 것일 것이다. 그러면 "저기에 나가서 확실하게 말해서 자신감 있게 발표의 목적을 전달하자!"처럼 생각해보는 것이 도움이 될 것이다. 만약 계속해서 현 상황에 대해 부정적인 생각이 든다면, 당신의 상황을 다르게 봐줄 수 있는 사람을 찾아보자. 특정 분야에서 성공한 사람들은 당신의 롤모델이 되어 자신감을 북돋아줄 수 있을 것이다. 우리는 항상 타인을 스승으로 삼아 성장할 수 있다. 그들의 성공과 자신감을 밑거름으로 삼아 자신감을 키워보도록 하자. 직접 상대를 만나는 것이 힘들다면, 전화를 통해 현 상황을 설명하고 조언을 부탁해보자.

고양이는 항상 당신과 대화하는 법을 배우려고 한다. 더 많이 대화할수록 고양이가 빨리 소통법을 배울 수 있다. 친근감을 나타낼 때는 약간 높은 톤의 목소리를, 그리고 불편한 감정이나 화가 났음을 알릴 때는 낮은 톤의 목소리를 사용한다. 반복된 언어를 사용해서 특정한 행동을 나타내는 일관성 있는 언어를 고양이가 배울 수 있도록 해보자. 매번 잠에 들기 이전에 “잠” 혹은 “침대”와 같은 단어를 반복적으로 사용해보자. 결국 이런 반복적인 단어의 소리와 연관된 행동을 고양이가 알아채고 당신보다 먼저 잠자리에 들 수도 있다. 단어를 이해하는 훈련이 가능하긴 하지만 고양이는 본능적으로 비언어적인 신호를 잘 이해한다. 오해의 여지없이 명확한 의사를 전달할 수 있는 따뜻한 환경을 조성했을 때 새로운 고양이와 더 유대감있는 관계를 강화시켜나갈 수 있다. 고양이와 눈을 맞출 때 천천히 눈을 깜박이면 고양이가 다가와 당신이 만져주기를 기대할 수 있다. 이러한 동작은 고양이에게 위협적이지 않은 태도로 받아들여진다. 고양이의 눈을 바로 응시하지 않도록 하자. 이는 당신이 비우호적이며 공격할 의사가 있음을 표현한다. 고양이가 소파 위 당신 옆으로 오고 싶어하는 것처럼 보이지만 확실하지 않을 때 옆자리를 살짝 두드리면서 부드럽고 안심을 줄 수 있는 목소리로 고양이에게 다가오라고 말해보자. 일관성있게 의도와 표현을 보이도록 하자. 많은 사람들이 하는 흔한 실수는 “안돼”라고 말하면서 고양이를 쓰다듬어주는 것이다. 이런 행동은 고양이에게 매우 혼란스러울 수 있다. 예를 들어 고양이가 당신을 귀찮게 하지 않았으면 할 때 애정을 보이지 않고 단호한 목소리로 “조금 이따가”라고 말하며 가볍게 민다면, 현재 당신이 고양이를 원치 않음을 고양이가 알아챌 수 있다. 대부분의 고양이들은 여러 방향에서 당신의 공간에 들어오려고 두세 번 시도하기 마련이니 인내심을 가져보자. 절대로 고양이에게 소리치거나 체벌을 가하지 않도록 한다. 이런 행동은 고양이를 놀라게 하거나 화나게 하여 오히려 효과가 없다. 그 대신 당신의 불쾌함을 드러내기 위해서 약간 날카로운 목소리로 얘기한다면 고양이가 당신의 불쾌함을 알아차릴 것이다. 명령어를 훈련시킬 때 일관성 있는 언어와 목소리, 그 외 다른 신호들을 사용하면 고양이와 당신 모두가 같은 의미를 명확하게 이해하고 동의하는데 도움이 된다. 고양이가 하지 말았으면 하는 행동을 할 경우 명령 톤으로 얘기해보자. 자연스럽고 쉽게 낼 수 있는 목소리이면서도 평소의 목소리와는 다른 톤을 사용해보자. 심각한 톤으로 가끔 사용한다면 당신이 불쾌감을 느끼고 있음을 고양이가 배워나갈 것이다. ”안돼”라는 명령의 의미로 짧고 날카로운 ‘쉭”소리(숨을 빨아들이는 소리)를 내보자. 고양이 언어 중 수정 혹은 경고의 의미를 나타내는 소리와 비슷하기 때문에 고양이에게 당신의 의사를 더 잘 전달할 수 있다. 인내심을 가지고 임하다 보면 강아지처럼 고양이가 명령어에 반응하도록 훈련될 수 있다. 심지어는 고양이가 당신과 악수하도록 가르치는 것도 가능하다.

초록색 아이싱을 만드는 방법에는 여러 가지가 있고, 여러 가지 색조의 초록색을 만들 수도 있습니다. 한 번에 다양한 선택으로 실험해 보면 그 과정에 대해 더 많이 알 수 있게 됩니다. 최소 4개의 프로스팅 샘플이 필요하지만 6개에서 12개 정도를 준비한다면 더욱 효과적인 실험을 할 수 있습니다. 각각의 샘플에 ¼에서 ½ 컵 (60에서 125 ml)의 흰색 아이싱을 넣어 주세요. 후에 필요한 식용색소 양에 큰 영향을 주므로 얼마나 많은 아이싱을 사용했는지 잘 기록해 두세요. 최소 4가지 식용색소를 준비하세요.: 초록색 하나, 노란색 하나, 파란색 하나, 검은색 하나. 실험을 위해 다른 색조의 초록색, 노란색, 파란색을 준비해도 됩니다. 프로스팅에 색을 만들기 위한 식용색소로는 페이스트, 분말, 그리고 젤 타입들이 있으므로, 프로스팅의 점성이 변하지 않도록 가능하다면 이런 타입의 색소를 사용하세요. 액체 색소는 아주 밝고 연한 색을 만들 때만 사용하세요. 그렇지 않으면 선명한 색조를 만들기 위해 사용하는 액체 식용색소의 양 때문에 프로스팅의 점성이 변할 것입니다.

수박의 정중앙을 찾아 중간지점을 자르세요.

일반적으로 웨스턴 디지털이나 씨게이트처럼 신뢰할 수 있는 제조사의 필요한 용량을 갖춘 외장 하드 드라이브를 구매하는 것이 좋다. 최신 맥은 USB 3.0 연결을 지원하지 않으니, 선택한 하드 드라이브에 썬더볼트 연결(USB-C라고도 알려져 있음)이 가능한지 확인한다. 500 GB 외장 하드 드라이브에 비해 1TB 외장 하드 드라이브의 값이 크게 높지 않다. 1TB 하드 드라이브의 비용도 보통 10만원 이내인 편이다. 외장 하드 드라이브에 썬더볼트 케이블을 연결하고, 맥의 USB-C 포트에도 케이블을 연결한다. USB 3.0 연결이 가능한 외장 하드 드라이브를 구매했다면, USB 3.0에서 썬더볼트 4(혹은 USB-C) 연결이 가능한 어댑터를 구매해보자. 맥 화면 상단의 메뉴 바에 있는 가기를 클릭하면, 드롭다운 메뉴가 나타난다. 가기가 나타나지 않으면, 데스크탑이나 파인더를 클릭해보자. 가기 메뉴가 나타난다. 가기 드롭다운 메뉴에 있는 유틸리티를 클릭해서 유틸리티 폴더를 열어보자. 청진기 모양의 디스크 유틸리티 앱 아이콘을 더블클릭한다. 창의 왼쪽 면에서 외장 하드 드라이브의 이름을 클릭한다. 외장 하드 드라이브의 이름은 보통 제조사의 이름이나 모델 명으로 나타난다. 디스크 유틸리티 창 상단 근처에 있는 탭으로, 클릭하면 팝업 창이 나타난다. 창 상단 근처의 "포맷" 드롭다운 박스를 클릭하고, 나타나는 드롭다운 메뉴에서 Mac OS Extended (Journaled)를 클릭한다. 맥이 아닌 다른 컴퓨터에서도 외장 하드 드라이브를 사용하고 싶다면, 대신 ExFAT을 선택한다. 창 하단에 있다. 맥이 하드 드라이브 포맷을 시작한다. 포맷이 완료되면, 외장 하드 드라이브를 다른 저장 공간처럼 활용할 수 있다.

양성애자인 사람들은 남성과 여성 모두 매력적이라고 느끼지만, 모두에게 마음이 가진 않을 것입니다. 상대방이 양성애자인지 알기 위해서는 다른 사람들의 몸매에 대해서 어떤 코멘트를 하는지 들어보세요. 그리고 상대방에게 매력적인 사람을 꼽아서 그 사람에 대해서 어떻게 반응하는지 살펴보세요. 예를 들어, 만약 친구들과 해변에 놀러갔다고 가정해봅시다. 양성애자인 남자는 “저 여자 괜찮네,” 라고 이야기하면서 “저 남자 복근 진짜 멋지다.” 라고 이야기할 것입니다. 만약 그 사람이 양성애자라면, 동성과 이성 구분 없이 사람들과 연애를 했거나 관심이 있었을 수 있습니다. 사귀었던 사람이나 관심이 있었던 사람들에 대해서 어떤 이야기를 하는지 들어보세요. 그리고 어떤 사람과 연애를 하고 싶은지에 대해서 상대방이 이야기를 했다면, 그 이야기도 잘 생각해보세요. 예를 들어, 최근에 친구가 남자랑 연애를 했는데 이전에 여자와 로맨틱한 관계인듯 보이는 가까운 관계를 가졌었다고 해봅시다. 이는 그 친구가 양성애자라는 뜻일 수도 있지만, 꼭 그렇지도 않습니다. 비슷하게도, 만약 여자들과 자주 데이트를 하는 남자를 아는데 그 남자가 동시에 아는 다른 남자에 대해서 완벽한 남자라고 이야기 한다면 그 사람은 양성애자일 수 있습니다. 양성애자인 사람이거나 양성애자에 가까운 사람은 자신이 연애를 하거나 관심이 있는 상대의 성별을 밝히고 싶어하지 않습니다. “그 남자” 혹은 “그 여자” 대신에 “그 사람” 이라는 표현을 쓰는 경향이 있는지 잘 관찰해보세요. 예를 들어, “나 저번에 예전에 사귀던 사람 만났는데, 잘 살고 있더라. 그런데 여전히 헤어지긴 잘 한 것 같아.”라고 이야기할 것입니다. ”그 사람”이라는 표현을 쓰는 이유는 연애를 하는 상대가 선호하는 지시 대명사이거나 성별을 나타내는 지시 대명사는 구식이라고 생각하기 때문일 수 있습니다. 꼭 “그 사람”이라는 표현을 쓴다고 해서 자동적으로 그 사람이 양성애자일 것이라고 가정하지 마세요. 양성애자인 사람은 자신이 연애를 하는 사람에 대해서 이야기하기 시작하면 실수로 너무 많은 것을 드러내게 될까봐 걱정이 되어서 이야기하는 것을 꺼려할 수 있습니다. 당신이 물어봐도 상대방이 자신의 연애 생활에 대해서 말하고 싶어하지 않는다면 의심해 볼 여지가 있습니다. 그렇다면, 당신의 연애 생활에 대해서 먼저 꺼내서 상대방도 연애 이야기를 꺼내게 되는지 보세요. ”요즘 연애가 잘 안돼. 저번 주말에 첫 데이트를 했는데 잘 안됐어.” 라고 말한 다음에 상대방도 자신의 이야기를 공유하는지 지켜보세요. 상대방에게 말하는 것을 강요하지마세요. 상대방은 준비가 되지 않았을 수 있습니다. 그리고 상대방이 이야기를 하지 않는다고 해서 양성애자일 것이라고 추측하지 마세요. 그저 개인적인 이야기를 많이 하지 않는 사람일 수도 있습니다. 때로는 미디어에서 양성애 성향을 지닌 사람들은 중성적이거나 과하게 성적이라는 묘사를 하곤 합니다. 누군가가 입는 옷, 헤어스타일, 걷거나 움직이는 방식, 말하는 방식에 따라서 그 사람을 평가하지 마세요. 예를 들어, 짧은 머리를 선호하거나 남성적인 옷을 좋아하는 여자는 레즈비언이거나 양성애자일 것이라고 추측하지 마세요.

배우자가 감정적 외도 관계에 있다면, 그가 접촉하고 있는 모든 사람들과 관련된 이야기를 당신에게 하지 않을 것이다. 그가 다른 사람을 만나고 있으며 예전처럼 집에서 많은 시간을 보내지 않을 수 있다. 당신이 그에게 전화 통화, 문자, 온라인 채팅하는 상대에 대해 물었을 때 그가 “아무도 아니야,” “그냥 친구야,” 혹은 “직장 동료야,”라고 둘러대는지 살펴보자. 배우자가 감정적 외도 관계에 있다면 외도 상대와의 접촉 내용을 숨기려고 할 것이다. 통화 기록, 대화 내용들을 삭제하고, 전화 통화를 할 때도 자신만의 공간에서 하거나 당신이 그들을 만나지 못하도록 할 것이다. 배우자가 외도 상대와 있을 때 다르게 행동하기 때문에, 배우자는 그가 외도 상대와 함께 있는 모습을 당신에게 절대 보이려고 하지 않을 것이다. 감정적 외도는 육체적인 관계를 수반하지는 않지만, 그렇다고 해서 배우자가 외도 상대에게 좋은 모습을 보이려고 노력하지 않는 것은 아니다. 감정적 외도 관계에 있다면 배우자가 상대방을 만나기 전에 몸단장을 하고 향수를 뿌리거나 매력을 발산할 수 있도록 외모를 가꾸려고 할 것이다. 배우자가 최근 자신의 외모에 변화를 주었는지 살펴보자. 감정적 외도의 신호일 수도 있다. 배우자가 출근할 때, 운동할 때, 혹은 회식 자리에 앞서서 옷을 다르게 입기 시작했다면 이 역시도 신호일 수 있다. 종종 배우자와의 관계가 제대로 흘러가고 있지 않다는 느낌이 든다면, 이는 배우자가 감정적 외도를 하고 있기 때문일 수 있다. 배우자가 다른 사람에 대해 이야기하는 방식에 변화가 느껴지거나, 단순한 우정 관계가 아니라는 느낌이 든다면 당신의 직감이 맞을 수 있다. 외도 사실이 의심된다면 외도의 신호들을 찾아보자. 직감에만 의존하지도 말고, 또 직감을 무시해서도 안된다. 배우자에게 다른 사람과 가까운 친구 사이를 유지하는 것에 대해 조심했으면 좋겠다고 주의를 주었을 때 배우자가 당신을 비웃거나 방어적인 태도를 취하는 경우도 우려의 신호가 될 수 있다.

비노처럼 가스를 분해시켜주는 효소가 들어간 약은 고섬유질 식품을 섭취한 뒤에도 사용할 수 있다. 음식에 더할 수 있도록 액체 형태로도 판매된다. 가장 효과적으로 복용하기 위해서는 음식을 처음 먹을 때 곁들이는 것이 좋다. 유제품에 포함된 젖당을 소화하지 못하더라도 맛있는 아이스크림과 기타 유제품을 포기할 필요는 없다. 젖당의 분해를 돕는 락타아제를 복용한 뒤에 유제품을 섭취하면 된다. 흔히 락타이드(Lactaid)와 파워락 프로바이오틱스를 쓴다. 이 약은 대중적으로 사용되지만, 실제로 가스 분해에 효과가 있는지에 대해서는 과학적 근거가 부족한 편이다. 그래도 많이 쓰이는 만큼 시도해볼 가치는 있을 것이다: Gas-X (가스 방지제) Gelusil (제산제) 미란타 미리콘 이 치료법은 전통적으로 사용되어 온 가정요법 중 하나로 정확히 가스 방지에 도움이 된다는 과학적 근거는 없다. 하지만 적당히 사용하면 몸에 해가 되지는 않는다. 사용해본 사람들에 따르면, 활성 탄소로 도움을 받았다는 말도 꽤 있다. CharcoCaps Charcoal Plus 프로바이오틱스는 소화기관과 장에 서식하는 이로운 박테리아와 효모라고 보면 된다. 특히 다음 원인들로 인한 복부 팽만을 가라앉혀주는 효능이 있다: 섬유질 소화 곤란 설사 과민성 대장 증후군

가장 흔하게 발견되는 애드웨어 및 멀웨어 감염을 진단해주는 무료 애드웨어 스캐너입니다. toolslib.net/downloads/viewdownload/1-adwcleaner/에서 무료로 다운로드 할 수 있습니다. 프로그램 실행을 확인한 후 검사에 필요한 추가 파일을 다운로드하기 시작합니다. 이 작업은 몇 분 정도 소요됩니다. 컴퓨터 검사를 시작합니다. 보통 15-20 분 정도 걸립니다. 애드웨어클리너가 검사 중에 발견된 모든 악성 파일을 제거합니다. 가정용 진단 및 제거 프로그램을 무료로 이용할 수 있습니다. malwarebytes.org/에서 다운로드 할 수 있습니다.. 안티 멀웨어 프로그램를 다운로드 받은 후 설치 프로그램을 실행하여 설치하십시오. 메시지가 표시되면 무료 라이센스를 선택하십시오. 이 프로그램은 맥 버전 또한 있습니다. 최신 버전의 애드웨어메딕(AdwareMedic)인데, 강력한 맬웨어 방지 프로그램 중 하나입니다. 사용 가능한 모든 업데이트가 다운로드되므로 프로그램이 더 많은 악성 파일을 찾게 됩니다. 이 검사는 일반적으로 애드웨어클리너 검사보다 약간 오래 걸립니다. 검색 중에 발견된 악성 파일들이 제거됩니다. 애드웨어가 특정 사이트를 방문하지 못하도록 막고 있었던 거라면, 이제 해당 사이트를 방문할 수 있어야 합니다.

누군가에게 현재 어려움에 대해 이야기를 해보면 좋아하는 마음을 행동으로 표현할 수 없는 압박감을 덜어내는데 도움이 될 수 있다. 또한 친구가 당신의 고민을 들어주면 당신에게 힘을 주거나 조언을 해줄 수도 있다. 직장 내 누군가에게 얘기하는 것이 불편하거나, 직장 내 소문이 걱정된다면 직장과 전혀 관계없는 친구에게 이야기한다. 충분한 로맨스의 기회가 직장 외부 공간에서 없었기 때문에 직장 동료에게 마음이 끌리는 것일 수도 있다. 너무 많이 근무하거나 직장 밖 사람들과 교류할 기회가 없었다면, 직장과 관계없는 사람들과 함께 시간도 보내고 좋아하는 활동도 해보자. 그리고 직장 밖에서 사람들을 만날 수 있는 기회를 찾아보자. 직장 내 동료를 잊을 수 있는 기회가 될 수도 있다. 좋아하는 마음이 들면 온 정신이 좋아하는 사람으로만 향하게 된다. 하지만 다른 것들에 신경 쓰다보면 좋아하는 마음을 잊는 것이 더 쉬워질 수 있다. 직장에서는 당신의 업무에만 집중하고 동료들과는 공적인 소통만 하도록 한다. 사무실을 꾸며보거나, 책상에 화분을 놓아보거나, 좋아하는 음악을 듣는 등 간단한 기분 전환거리를 통해 좋아하는 사람으로부터 주의를 돌릴 수 있다. 직장 밖에서는 오랫동안 하려고 했던 일들에 집중하며 좋아하는 마음을 잊어보자. 운동을 하거나, 취미 생활, 혹은 미뤄두었던 집안일을 하며 긍정적인 방법으로 주의를 돌려보자.

청각장애인과 대화할 때는 그들의 눈과 같은 위치에 자신의 눈을 맞추도록 하세요. 상대방이 앉아있을 때 같이 앉고, 서 있다면 똑같이 서 있는 식으로요. 일반적인 대화보다는 약간 더 거리를 둬야 합니다(1-2미터 정도). 이렇게 하면 그들이 당신의 모든 제스쳐를 볼 수 있을 거예요. 실내에 있다면, 조명이 충분히 밝은지 확인하세요. 야외에 있다면, 역광이 지지 않도록 해야 상대방이 당신을 확실히 볼 수 있을 것입니다. 대화 도중 껌을 씹거나 손으로 입을 가리는 등의 행동을 피하세요. 될 수 있다면 일상 속에서 얘기하던 대로 합니다. 속삭이거나 소리지르면 입술 모양을 왜곡시켜, 상대방이 단어를 알아듣는 게 힘들어집니다. 이와 비슷하게 입 모양을 과장하여 말해도 이해가 힘들어집니다. 상대방이 원할 때에만 목소리를 더 크게 내세요. 상대방이 원한다면 조금 천천히 말하세요. 눈과 얼굴 표정은 대화의 톤과 자세를 알 수 있게 해주기 때문에, 눈을 맞추는 것이 중요합니다. 말하는 도중 얼굴을 돌리지 않도록 노력하세요. 또한, 상대방도 아이컨택을 하고 있는지 확인하세요. 예를 들어, 어떤 물건을 어떻게 사용하는지 알려줄 때 상대방이 물건을 보고 있다면 말을 잇기 전에 잠시 기다리세요. 선글라스를 착용하고 있다면 벗도록 합니다. 어떤 점을 강조하기 위해 표현(미소짓기, 눈 굴리기, 눈썹 올리기)을 덧붙이고 싶다면, 적절한 타이밍에 그렇게 하세요. 신체적인 움직임이나 소품을 대화에 결합하는 게 도움이 됩니다. 손가락으로 가리키거나(일반적으로 가리키는 것은 청각장애인 사회에서 무례하다고 여겨지지 않습니다), 얘기중인 물건을 들어올리거나, 말을 묘사하기 위해 행동을 흉내내는 것(마시거나 점프하거나 먹는)이 그 예시입니다. 숫자를 표시하기 위해 손가락을 사용하거나, 허공에 문자를 적거나 할 수 있습니다.

각 나라마다 헌혈 조건이 다르지만 기본적으로 혈액과 관련된 질병 유무, 여행했던 국가, 나이, 체중 등이 고려된다. 일반적으로 아래 조건을 충족하는 경우 헌혈 조건에 부합한다고 볼 수 있다. 대한적십자사 혈액관리본부에서 제공하는 헌혈자격조건을 살펴본다. 건강하며 현재 앓고 있는 질병이 없어야 한다. 감기, 구강 발진, 기침, 바이러스, 배탈 등이 있다면 헌혈은 피한다. 항생제와 같이 일부 처방받은 의약품이 있는 경우 헌혈 조건에 부적합하다. 체중은 남성 50kg, 여성 45kg 이상이어야 한다. 헌혈에는 나이 제한이 있다. 보통 만 17세~ 만 64세가 헌혈에 적합한 나이이며, 만 65세 이상은 만 60세부터 64세까지의 현혈 경험이 있는 자에 한하여 헌혈이 가능하다. 만 16세의 경우 전혈헌혈 320ml까지만 헌혈이 가능하다. 두 달에 한번씩 헌혈이 가능하다. 두 달 이내에 헌혈한 적이 있다면 헌혈 조건에 부합하지 않는다. 24시간 내에 치과 치료를 받았거나 지난 한 달간 큰 치과 치료를 받았다면 헌혈하지 않는다. 일반적으로 치과 치료 후 제거하려는 박테리아가 혈류로 흘러 들어가 이후 전신감염을 일으킬 수 있다. 타투나 피어싱을 새로 했다면 적어도 6개월에서 12개월까지는 기다렸다가 헌혈을 한다. 전국에 여러 헌혈의집이 운영되고 있다. 당신이 헌혈할 수 있도록 준비하는데 시간이 필요하기도 하고, 예약 없이 바로 방문하면 오래 기다릴 수도 있기 때문에 미리 예약하는 것이 좋다. 예약일이 다가오기 전에 자신이 헌혈 조건에 적합할지 확인해보자. 헌혈의 집 예약이 불가능하다면 거주 지역 근처에 헌혈 캠페인이 있는지 찾아보거나 예약없이 현장 방문하여 헌혈을 해보자. 혈액이 생성되기 위해서 철분이 필요하므로 헌혈 예약일까지 약 2주 동안 철분이 풍부한 음식을 먹는다. 혈액 속에 철분이 풍부해야 튼튼한 혈액을 제공할 수 있고, 헌혈 후에도 더 잘 회복할 수 있다. 철분이 풍부한 식품에는 시금치, 통밀, 생선, 가금류, 콩, 내장육, 달걀, 그리고 소고기가 있다. 체내에 비타민C가 풍부할수록 철분 흡수가 잘 이루어질 수 있으니 감귤류의 과일이나 주스, 비타민 C 보충제를 섭취해보자. 혈액 감소에 대비하여 충분한 물이나 과일 주스를 헌혈 당일 아침이나 하루 전부터 마셔준다. 기절이나 어지러움의 주된 원인은 헌혈 후 혈압이나 혈당의 감소이다. 헌혈의집에 방문했을 때 수분 보충이 충분히 된 상태라면 기절이나 어지러움의 위험성이 크게 줄어든다. 헌혈 장소에 도착하기 전까지, 기온이 높을 때 특히 24시간 동안 음료를 많이 마셔주는 것이 좋다. 헌혈 시각 전까지 약 3시간 동안에는 최소한 4잔의 물이나 주스를 꼭 마셔준다. 혈장이나 혈소판을 포함하여 헌혈하는 경우 예약 2-3시간 전에 약 240ml의 물 혹은 음료수를 4~6잔 정도 마셔준다. 헌혈 전 충분한 취침 시간을 갖는 것이 중요하다. 헌혈 후 기력과 맑은 정신을 유지할 수 있어 헌혈 부작용의 위험성을 줄이는데 도움이 된다. 성인일 경우 헌혈 전일 최소 7시간에서 9시간 정도 충분한 수면을 취한다. 식사를 하지 않았다면 그날 헌혈은 절대 하지 않는다. 식사를 통해 혈당 수치가 안정적으로 유지되어야 헌혈 후에도 기력을 유지할 수 있다. 체내의 음식이 어지러움과 기절을 예방하는데 도움을 주기 때문에 배가 든든해지도록 건강한 식사를 하되 과식은 피하도록 한다. 아침 일찍 헌혈 예약이 잡혔다면 계란이나 토스트, 또는 체내 수분과 철분 수치를 올려 줄만한 음식을 먹는다. 오후에 헌혈할 경우 샌드위치나 과일과 같이 가벼운 점심 식사가 적합하다. 과식은 피하되 충분한 식사를 해서 헌혈에 적합한 혈압 수치를 유지할 수 있도록 한다. 헌혈 예약 바로 전 식사를 하게 되면 헌혈 시 메스꺼움 등을 경험할 수 있으니 예약 시각과 너무 가깝게 식사하지 않는다. 헌혈 24시간 전에는 기름기가 많은 음식을 피하도록 한다. 혈류에 지방량이 증가하면 헌혈 후 거치는 선별 검사시 정확한 수치 측정이 불가능해진다. 혈액관리본부에서 제대로 혈액 검사를 할 수 없을 경우 어쩔 수 없이 당신의 혈액을 폐기해야 한다. 최소한 한 개 이상의 신분증을 챙겨 가도록 하자. 운전 면허증이나 주민등록증, 혹은 여권도 좋다. 헌혈 예약 당일 꼭 신분증을 가져가는 것을 잊지 말자. 신분증은 관공서 또는 공공기관이 발행한 것으로 사진과 주민등록번호가 확인 가능한 것이어야 한다. 신분증을 확인하여야 헌혈기록 및 검사결과를 정확히 관리할 수 있다. 예약 시간이 다가오기 몇 시간 전에는 헌혈을 할 수 없게 만들거나 혈액을 오염시킬 수 있는 활동들은 피해야 한다. 예약 몇 시간 전에는 담배를 금하고, 24시간 전에는 음주도 금해야 한다. 껍을 씹거나 민트 혹은 사탕을 먹게 되면 입 안의 온도가 높아져 열이 나는 것처럼 나타나 헌혈이 불가능할 수 있다. 하지만 이 효과는 5분이내로 사라진다. 혈소판을 기부할 경우 아스피린이나 이부프로펜, 비스테로이드성 항염증제는 헌혈 일자로부터 하루 이틀 전에는 금하도록 한다.

폐렴은 감염 경로와 치료 방법에 따라 지역사회 감염 폐렴(CAP)과 원내 감염 폐렴 (HAP)으로 나눠진다. 지역사회 감염 폐렴은 정형 세균, 비정형 세균, 호흡기 바이러스로 발생하는 폐렴을 의미한다. 지역사회 감염 폐렴은 일상생활에서 대부분의 사람들에게 노출되는 폐렴이다. 노약자, 당뇨, HIV, 항암 치료로 인해 면역 체계가 약화된 사람, 그리고 스테로이드 의약품을 복용하는 사람들이 이런 폐렴에 더 취약한 편이다. 증상은 집에서 치료할 수 있을 정도의 가벼운 단계에서부터 급성 호흡 부전이나 사망에까지도 이를 수 있을 정도로 다양하다. 폐렴의 증상은 폐렴을 야기한 세균의 종류와 감염 정도에 따라 가벼운 정도에서 심각한 정도의 증상이 나타날 수 있다. 다음과 같은 증상이 관찰된다면 즉시 병원 치료를 받아보자. 더 오래 기다릴수록 상황이 악화될 수 있다. 다음은 흔히 발견되는 지역사회 감염 폐렴의 증상이다: 젖은 기침 초록색, 노란색, 빨간색의 색채가 나타난 걸쭉한 점액 깊게 호흡했을 때 나타나는 심한 흉통 38°C 도 이상의 열(보통 38.3 - 38.9°C 정도) 오한 혹은 신체 떨림 가볍거나 심한 정도 사이에서 나타나는 짧은 호흡 어린이들에게 더 자주 관찰되는 가파른 호흡 폐의 산소포화도 감소 병원에 가서 흔한 증상들이 보이는지 검사를 받아보자. 또한 폐에 이상이 있는지 확인할 수 있도록 흉부 단순 촬영도 받아보자. 보통 검은색으로 보이는 폐엽에 흰색의 조직 경화가 보인다면 폐렴일 가능성이 높다. 폐렴 감염이 나타난 곳 부근에 부폐렴성 흉수나 고인 체액 등이 관찰될 수도 있다. 폐렴 증상이 심하지 않을 경우 혈액 검사가 보통 이루어지지 않지만, 증상이 심할수록 일반 혈액 검사, 혈액 전해질 검사, 점액 샘플, 배양 검사가 이루어질 수 있다. 경우에 따라 응급 의료 치료가 필요할 수 있다. 이미 치료를 받고 있더라도, 증상이 악화되면 즉시 치료를 받도록 하자. 다음과 같은 증상이 나타난다면 최대한 빨리 병원 혹은 응급실을 찾도록 하자: 시간, 사람, 혹은 장소에 대한 혼란이 발생하는 경우 메스꺼움과 구토로 인해 항생제 약 복용이 어려운 경우 혈압이 떨어지는 경우 호흡이 가빠지는 경우 호흡 보조가 필요한 경우 체온이 38.9°C 이상인 경우 체온이 정상 체온보다 낮은 경우

프리플레이에서 삭제하고 싶은 심이 보일 때까지 월드에서 스크롤을 해보자. 현재 심을 컨트롤 중일 경우, 심을 누르면 심의 옵션이 팝업 메뉴로 나타난다. 현재 심을 컨트롤하고 있지 않을 경우, 메뉴의 우측 상단 면에서 초록색의 "선택 변경" 아이콘을 눌러서 선택한 심을 변경한 후 다시 심을 눌러준다. 가운데 줄이 그어진 빨간색과 흰색의 동그라미 버튼을 누른다. 이 옵션은 팝업 메뉴 가장 위 심즈 얼굴 우측에 있다. 팝업 창 하단에 있는 초록색 버튼을 누르면, 프리플레이 게임에서 심이 즉시 삭제된다. 이 결정은 번복할 수 없다.

스프레이 태닝제 잔여물을 제거하는 데 도움이 된다. 얼룩을 씻어내는 가장 쉬운 방법은 흐르는 물로 씻어내는 것이다. 태닝제가 가급적 많이 씻겨 내려가게 한다. 깨끗한 물이 흘러나올 때까지 계속한다. 가구를 씌운 천에 얼룩이 생겼다면 젖은 수건으로 닦아낸다. 젖은 수건을 얼룩에 대고 흠뻑 젖게 한다. 소량의 주방세제를 따뜻한 물과 섞는다. 두 방울이면 충분하다. 수건이나 스펀지를 적셔 비눗물을 흡수한다. 헝겊으로 얼룩을 토닥거린다. 얼룩을 문지르지 않는다. 대신 스펀지로 적신다. 수건이나 스펀지를 깨끗한 따뜻한 물에 적셔 직물의 비눗기를 닦아낸다. 옷에 얼룩이 묻었다면 나중에 세탁기에 돌린다.

갑작스럽게 시끄러운 알람으로 잠을 깨는 것을 좋아하는 사람은 없을 것이다. 게다가 갑작스럽게 시끄러운 소음으로 자극받으면 아침에 받는 피로감이 증가할 수 있다. 따라서 조용하고 은근하게 울려퍼지다가 천천히 커지는 알람을 사용해보자.. 아침에 일어나면 햇빛을 받도록 한다. 창문을 열거나 밖에 나가서 몸에 햇빛을 받으면 일어날 시간이라는 신호를 몸에 보낼 수 있다. 이를 통해 하루를 기운차게 시작할 수 있다. 우리 몸의 생활 리듬은 빛에 의존하는 경향이 강하다. 따라서 햇빛을 받으면 몸이 잠에서 깨게 되며 하루를 시작할 에너지를 만들어낸다고 생각하면 된다. 자게 되면 땀을 흘리며 호흡을 통해 수분을 잃게 된다. 따라서 아침에 일어나면 먼저 물 한 잔을 마셔 수분을 보충하는 것을 우선 순위로 삼도록 하라. 물을 마시면, 하루를 기분 좋게 준비할 수 있을 것이다. 저녁 때는 카페인을 피하는 것이 좋지만 아침에는 하루를 기분 좋게 시작할 수 있는 방법이기도 하다. 다만 1~2컵이 적당하니 너무 많이 마시지는 않는다. 만약 예약식 커피 포트가 있다면 알람이 울리기 몇 분 전에 커피를 끓이도록 예약을 해놓는다. 향긋한 커피 냄새가 아침을 즐겁게 시작할 수 있게 해줄 것이다. 자동차에 가스나 기름을 넣어야 하는 것처럼 몸도 하루를 보내기 위해 에너지를 주입해야 한다. 단백질과 복합 탄수화물이 포함된 완전한 아침을 먹도록 한다. 통밀 빵에 땅콩 버터만 발라도 충분할 것이다. 설탕이 많은 시리얼이나 시럽을 듬뿍 뿌린 와플처럼 너무 단 음식은 피하는 것이 좋다. 오트밀은 식이섬유와 복합 탄수화물이 풍부한 식사이니 시도해보자. 게다가 과일을 사용해 달게 만들 수도 있으며, 아몬드나 땅콩을 넣어 단백질을 보충할 수도 있다. 그릭 요거트(Greek yogurt)를 먹어보는 것도 좋다. 그릭 요거트는 다른 요거트에 비해 단백질이 풍부하게 포함되어 있다. 따라서 아침에 기운내기에는 아주 적당하다. 과일을 조금 넣어 단 맛을 추가해도 좋다. 아침에 운동하는 것만큼 몸을 잠깨게 하는 방법이 없다. 유산소 운동, 스트레칭, 조깅을 통해 아침을 시작해보자. 추가적으로 운동을 하는 사람들이 밤에 더 숙면을 취할 수 있다고 한다. 아침은 기운차게 시작하고 밤에는 깊게 잘 수 있으니 얼마나 좋은가.

학교에서 잘 하는 것과 집에서의 의무를 따르는 것으로 동생에게 좋은 롤 모델이 될 수 있습니다. 동생은 당신이 학교생활을 성실히 하는 것을 알아차릴 것이고, 집에서 운동이나 집안일과 같은 책임을 다 하는 것을 보게 됩니다. 필요와 의무에 대해 노력하는 것은 당신이 개인 생활을 열심히 하면서도 동생을 돌본다는 의미로 당신을 좋은 멘토로 만들 것입니다. 당신이 당신의 일에 최선을 다하고 동생 앞에서라도 실패하는 데 두려움이 없다는 것을 보여주세요. 완벽한 롤 모델처럼 보이고 싶을 수도 있지만, 동생은 당신이 인간적인 모습과 실수하는 모습을 보인다면 당신을 더 존중할 것입니다. 이렇게 하면 당신의 도전과 실패를 동생과 공유함으로써 동생도 당신과 경험을 공유할 것이기에, 당신은 더 다가가기 쉽고 정직한 사람으로 보일 것입니다. 동생에게 좋은 롤 모델이 되기 위한 또 다른 방법은 적극적이고 건강한 사회생활을 유지하는 것입니다. 친구들과 함께 하는 것은 어떻게 주변과 지내는지 동생에게 보여주는 좋은 예시가 될 수 있습니다. 만약 동생이 친구를 만들거나 친구와의 관계에 어려움을 겪고 있다면, 당신의 친구들과 하루만이라도 함께 어울리게 해봅니다. 이렇게 하면 동생이 소속감을 느낄 수 있고 당신의 예시를 따라 어떻게 사회생활을 하는지 배울 수 있습니다. 부모님과 이야기 할 때 예의 바르게 행동하고 선생님이나 친구의 부모님과 같은 연장자와 이야기할 때도 공경하는 자세를 가지도록 합니다. 당신 인생에 있어 연장자들, 그러니까 부모님부터 선생님, 멘토와 같은 사람들과 좋은 관계를 유지하는 것은 당신을 좋은 롤 모델이 되게 할 것입니다. 또한 동생에게 연장자를 공경하는 것의 중요성을 보여줄 것입니다. 좋은 롤 모델은 그들이 잘못했을 때 인정할 줄 알고 실수에 대해 진지한 사과를 할 줄 압니다. 만약 당신이 실수를 했다면, 인정하고 사과를 할 준비가 되어 있어야 합니다. 동생의 앞에서 사과함으로써 동생에게 사과의 가치와 겸손하고 진실하게 행동하는 것의 중요성을 보여주세요. 이렇게 하면 동생은 실수를 해도 괜찮으며, 실수를 만회하기 위해서는 인정하는 게 필수라는 사실을 이해하게 될 것입니다.

유튜브 앱 아이콘을 탭한다. 빨간색 배경에 흰색 삼각형이 그려져 있다. 유튜브에 로그인되어 있지 않다면 계정을 선택하고 이메일 주소와 비밀번호를 입력해 로그인을 한 후 계속 진행한다. 화면 우측상단에 있는 동그란 아이콘이다. 팝업창이 열릴 것이다. 로그인한 채널이 아닌 다른 채널의 이름을 변경하려면 화면 좌측상단의 채널명 우측에 있는를 탭한다. 그 다음에 편집하고자 하는 채널명을 탭한다. 그리고 프로필 아이콘을 탭해서 메뉴를 다시 연다. 다른 채널이 드롭다운 메뉴에 나타나려면 몇 초가 걸린다. 이 옵션은 메뉴 상단에 있다. 채널명 우측에 있다. 채널명 우측에 있는 "편집"을 탭한다. 그 다음에 화면의 키보드를 이용해 이름을 필요한대로 변경한다. 채널명은 90일마다 변경할 수 있다. "편집"을 탭하면 안드로이드에서 팝업창이 열린다. 화면 우측상단에 있다. 탭하면 채널명이 업데이트된다. 하지만 업데이트된 채널명이 다른 곳에 나타나려면 몇 분 걸릴 수 있다. 안드로이드에서 창 하단의 OK를 탭한다.

이 방법은 특정인, 가족, 삶의 변화에 대해 슬픔을 느낄 때 확실히 울 수 있게 해주는 방법이다. 추억의 앨범을 꺼내거나 컴퓨터에 저장해 놓은 사진을 원하는 만큼 오래 응시하도록 한다. 당신이 사랑했던 사진 속의 사람들, 또는 장소를 보면서 좋았던 시절의 기억을 떠올려보자. 눈물을 짜내는 슬픈 이야기를 그려낸 영화를 보는 것에서 카타르시스를 느낄 수도 있다. 심지어 영화 속의 배우들이 처한 상황이 당신의 상황과 완전히 다르다 하더라도 그들이 슬픈 시간을 보내고 우는 것을 보고 있으면, 눈물이 나기 시작할 수도 있다. 영화를 보다가 울기 시작하면, 영화의 스토리를 당신이 처한 상황으로 바꿔서 자기 삶에 대한 감정을 느껴보도록 하자. 슬픈 영화로 어떤 것을 봐야 할지 잘 모르겠다면, 아래를 참고해보도록 하자. 대표적인 슬픈 영화의 목록이다: 철목련(Steel Magnolias) 스텔라 달라스(Stella Dallas) 브레이킹 더 웨이브(Breaking the Waves) 블루 발렌타인(Blue Valentine) 루디 이야기(Rudy) 그린 마일(The Green Mile) 쉰들러 리스트(Schindler's List) 타이타닉(Titanic) 줄무늬 파자마를 입은 소년(The Boy in the Striped Pajamas) 마이 걸(My Girl) 말리와 나(Marley And Me) 책도둑(The Book Thief) 룸(Room) 로미오와 줄리엣(Romeo + Juliet) 노트북(The Notebook) 안녕, 헤이즐(The Fault in Our Stars) 적절한 음악은 특정 감정을 뇌에서 이끌어낼 수 있는 아주 좋은 방법이다. 음악을 통해 우는 것을 돕는 가장 좋은 방법은 삶의 특정 시기에 들었거나 이미 사라진 사람을 연상시키는 음악이나 앨범을 고르는 것이다. 만약 특정 음악이나 가수(아티스트)를 떠올리지 못하겠다면, 아래의 슬픈 감정을 자극하는 음악들을 들어보도록 하자: "Not the Love We Dream Of" - 게리 누만(Gary Numan) "Lost" - 게리 누만(Gary Numan) "I'm So Lonesome I Could Cry" - 행크 윌리엄스(Hank Williams) "Hurt" - 조니 캐쉬(Johnny Cash) "Tears in Heaven" - 에릭 클렙튼(Eric Clapton) "On My Own" - 레 미제라블(Les Misérables) "Jolene" - 돌리 파튼(Dolly Parton) "Say it Like You Mean It" - 매치북 로맨스(Matchbook Romance) "I've Been Loving You Too Long" - 오티스 레딩(Otis Redding) "How Could This Happen To Me" - 심플 플랜(Simple Plan) "I Know You Care" - 엘리 굴딩(Ellie Goulding) "Goodbye My Lover"- 제임스 블런트(James Blunt) "Carry You Home"- 제임스 블런트(James Blunt) "All By Myself"- 셀린 디온(Celine Dion) My Heart Will Go On- 셀린 디온(Celine Dion) Young and Beautiful- 라나 델 레이(Lana Del Rey) The Ice Is Getting Thinner- 데스 캡 포 큐티(Death Cab for Cutie) Too Late- 엠 에이티 쓰리(M83) With Light There is Hope- 프린세스 원 포인트 파이브(Princess One Point Five) Apologize- 원 리퍼블릭(One Republic) Night Owl - 게리 레퍼티(Gerry Rafferty) Cry Like a Rainstorm- 린다 론스테드(Linda Ronstadt) Shot- 로첼 조던(Rochelle Jordan) "The Call" - 레지나 스펙터(Regina Spektor) "Blue Lips" - 레지나 스펙터(Regina Spektor) 종이와 펜을 꺼내서 당신의 감정을 적어보도록 한다. 먼저 당신의 감정을 묘사하는 것에서 시작해본다. 이별의 느낌을 떠올려보라. 아버지가 아팠던 지난 몇 개월을 생각해보라. 경제 침체기에 직장을 잃었을 때의 기분을 다시 느껴보라. 그리고 더 깊이 들어가 그 사건이 당신의 삶에 어떤 영향을 끼쳤는지, 결과적으로 어떤 기분을 느끼게 되었는지 적어보라. 추억을 적어보는 것은 우는 데 많은 도움을 준다. 당신의 슬픔, 분노, 답답함이 어디에서 기인했는지 다른 사람에게 털어놓는 것은 큰 도움이 될 수 있다. 더 이상 말할 것이 남지 않을 때까지, 또는 울게 될 때까지 감정을 토로하도록 한다.

때로는 혼자서 아무리 노력해도 자기 자신을 받아들이기가 어렵다. 충분히 그럴 수 있고 지극히 정상이다. 심리학자, 정신과전문의, 임상사회복지 전문가, 전문 상담사, 결혼 및 가족 상담사 등 모두 문제 해결에 도움을 줄 수 있다. 한국건강심리학회 사이트에서 건강심리전문가를 찾는다. 정신 건강 전문가를 찾기 위해 인터넷에서 전문 상담사 또는 임상사회복지 전문가 + 도시명 등 검색어를 이용하여 인터넷에서 정신 건강 전문가를 검색한다. 심각한 사회 불안 장애를 겪고 있을 수도 있다. 이런 경우에는 주치의에게 항불안제 복용 가능 여부를 물어본다. 다른 사람들에게 부정적인 평가를 받는 것 같아 일상적인 사회적 접촉이 커다란 불안감, 두려움, 당혹스러움으로 다가온다면 사회 불안 장애를 겪고 있는 것일 수도 있다. 의료인 또는 정신 건강 전문가를 찾기로 했다면 진료 시간을 최대한 활용하는 방법이 많다. 먼저 겪고 있는 증상과 그런 증상이 나타나는 상황을 적어본다. 너무 간략하게 적는 것보다는 자세하게 적는 것이 좋다. 어떤 것이 중요하고 어떤 것이 중요치 않는지는 의사가 결정하게 한다. 마음에 걸리는 것도 많고 진료 시간을 최대한 이용하고 싶을 것이다. 그러기 위해서는 진료 시간에 물어볼 질문을 적어서 준비해가야 한다. 질문의 예시는 다음과 같다. 복용할 수 있는 약 약의 장단점 생활습관 개선 등 약물 치료의 대안 약의 부작용 사회불안 장애의 근본적인 원인

당신의 재치를 활용해 어색한 분위기를 깨보도록 하자. 주변을 둘러보면서 당신 주변에서 어떤 일이 일어나고 있는지를 확인해보자. 혹시 흥미롭거나 재미있는 것이 있는가? 예를 들어 점심 시간에 매점이 문을 안 열었다면 "아니 지금 안에서 빵을 만드는 거야 뭐야"와 같이 간단하면서도 유쾌한 말을 해보도록 하자. 스스로가 재미있는 사람이 아니더라도 충분히 재미있는 문장을 말해볼 수 있다. 이 유쾌한 모습은 남성과 여성 양측에게 있어 매력적인 요소이다. 유쾌한 사람이 되어 대화를 즐겁게 이어나가면서 분위기를 밝게 유지하자. 너무 걱정할 필요는 없다. 첫 문장 몇 마디가 당신의 짝사랑 상대에게 대화를 그만두고 싶게 만들지는 않을 것이다. 대화를 시작하는 것 자체가 중요한 일이다. 지금은 대화를 부드럽게 하는 것에 집중하지 말고 대화를 이어나가는 것에 초점을 맞추도록 하자. 일단 시작을 끊었다면 다음 단계로 넘어가 상대방에 대해 더 얘기를 해보도록 하자. 특히 상대방과 수업을 같이 듣거나 상대방에 대해 약간은 알고 있다면 상대방과의 공통점에 대해 얘기를 하거나, 상대방에 대해 약간 알고 있는 내용 자체에 대해 물어볼 수 있다. 이렇게 서로 알고 있는 것에 대해 얘기를 하면 대화가 덜 어색해지며 서로 어떤 삶을 살고 있는지에 대해 이해하면서 친숙함을 쌓아나갈 수 있다. 예를 들어 수업을 같이 듣는다면 "중간고사 준비는 잘 되가?"와 같은 말을 해볼 수 있다. 상대방이 당신에 대해 잘 모른다면 굳이 같은 수업을 듣는다는 말을 꺼낼 필요가 없다. 상대방에게 알리고 싶다면 크게 신경쓰지 않는 것처럼 말해보자. "영어 시간에 숙제 있잖아. 잘 되고 있어?"와 같이 어색하지 않게 같은 수업을 듣고 있다는 점을 어필해보자. 그/그녀가 잘 모를 때 상대방이 듣는 수업에 대해 당신이 언급하면 당신이 같은 수업을 듣는다는 사실을 알게 되거나 당신이 있는줄 몰랐다고 사과를 할 것이다. 대화의 주제는 빠르게 전환될 수 있다. 따라서 미리 열린 질문과 대화하기 쉬운 주제/질문들을 준비해놨다가 상대방에게 물어보는 것이 좋다. 먼저는 상대방에게 어떤 얘기를 꺼내면서 의견이 어떻냐고 물어볼 수 있다. 이런 질문은 현재 있는 장소나 당신이 하는 일과 연관을 지어도 좋다. 예를 들어 점심 시간에 사과를 먹고 있다면 "사과는 예산이 가장 맛있는 거 같아. 넌 어디 지역의 사과를 가장 좋아해?"와 같은 질문을 해볼 수 있겠다. 여기서도 중요한 것이 장난기를 섞어서 대화를 하는 것이다. 그래야 대화가 더 재밌어진다. 특히 주제가 간단하다면 대화를 이어나가기도 더 편해진다. 상대방에게 논란이 있을 수 있는 주제를 들이대지 않도록 하자. 또한 정치나 종교처럼 견해가 크게 다를 수 있는 주제는 피하도록 하자. 대화하는 상대방과 관련히 있는 특별한 주제를 꺼내보도록 하자. 상대방에게 평소에 생각해보지 않는 재미있는 주제를 제공해보자. 예를 들어 상대방에게 "네가 스스로 닮았다고 생각하는 연예인이 혹시 있어?"라고 물어볼 수 있겠다. 그러면 일단 상대방이 웃게 된다. 그리고 스스로 생각하기에 닮은 연예인을 말한 뒤에는 당신이 동의하거나 내 생각은 다르다고 이야기를 할 수도 있으며, 당신이 보기에 상대방이 누구와 닮았는지 말해볼 수도 있다(게다가 이런 주제에서는 농담으로 거짓말을 해볼 수도 있다). 상대방에 대해 알아가는 질문이나 간단하고 짧은 대화는 피하도록 하자. "음 그래서 고향이 어디야?"와 같은 질문은 피하도록 하자. 상대방이 셀 수 없이 많이 들은 질문이라 성의 없이 단답을 할 가능성이 높다. 재미있는 대화는 서로 더 친숙해지게 만든다. 반한 상대와 대화할 기회가 별로 많이 없다면 좋은 기회가 보였을 때 머릿속을 일일히 정리하지 말고 기회를 바로 잡아 첫 문장을 일단 말해보는 것도 좋다. 반한 상대와 대화한다는 것은 어느 정도 어색함을 감수한다는 것이다. 그리고 이 어색함이 꼭 나쁜 것만은 아니다. 충분히 재미있을 수도 있다. 너무 깊게 생각하지 말고 일단 대화를 시작해보자. 일단 문장을 말하고 나면 첫 접촉의 장벽을 깨는 것이기 때문에 더 편하게 대화하는 것이 가능해진다. 게다가 대화의 시작이 중요한 것이 아니라 대화를 지속하는 것이 중요한 것이다. 가끔은 용기를 내어 대화를 시작하는 것이 당신의 가장 자신감있는 모습을 보여줄 수도 있다.

보통 노트북에는 Num ⇩을 켜면 작동되는 숨겨진 키패드가 있다. 키보드의 왼쪽이나 오른쪽에 있다. 키보드에 이런 기능이 있다면 키 아래에 다른 색깔로 숫자나 글자가 작은 글씨로 쓰여있는 것이 눈에 띌 것이다. 스페이스바의 왼쪽이나 오른쪽에 있다. 이렇게 하면 파이가 입력된다. 알트 코드를 입력할 때는 7, 8, 9, U, I, O, J, K, L, M 옆에 하늘색이나 노란색 등 다른 색깔로 쓰여있는 숫자 9개를 사용한다. 알트 코드를 사용할 때는 일반 숫자키를 사용하지 않는다. 대부분의 키보드에서 파이의 알트 코드는 KK7 또는 9OM이다. 하지만 정확한 것은 실제 알트 코드를 확인해본다. 파이가 입력된다. 끄기. 이 키를 눌러서 끈다. 이렇게 하면 키보드가 원래 상태로 되돌아간다.