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브라우저 주소창에 https://www.youtube.com/을 입력한다. 이미 로그인되어 있다면 유튜브 홈페이지가 열린다. 유튜브에 로그인되어 있지 않다면 “로그인”을 클릭해서 이메일과 비밀번호를 입력한다. 유튜브 페이지 우측 상단에 있다. 드롭다운 메뉴가 나올 것이다. 드롭 다운 메뉴 하단에 있다. 딸려있는 채널의 이름을 변경하고 싶으면 “계정 전환”을 클릭하고 채널명을 클릭한 다음, 다시 프로필 아이콘을 클릭한다. 클릭하기. 이름의 오른쪽, “계정 정보” 바로 밑에 있다. 이름과 성을 각각의 란에 입력한다. 예를 들어 “사랑과 강아지” 같이 사용자명을 몇 단어로 하고 싶다면 첫 단어를 “이름”란에 입력하고 나머지 단어를 “성”란에 입력한다. 채널명을 바꾸는 경우에는 “성”을 입력할 필요없이 “이름”만 입력하면 된다. 이름 변경창 하단에 있다. 이렇게 하면 계정의 사용자명이나 채널명이 변경된다.

then은 시간이나 일어난 일의 한 시점에 대해 이야기할 때 사용한다. 누군가 일어난 사건 시점에 대해 물어보았다면, 응답에 then을 사용하는 것이 적절하다. 예를 들어, 선생님이 어제 정각에 어디 있었는지 질문했다면 “I was at lunch then(그때 점심 먹고 있었어요).”라고 답할 수 있다. 누군가 준비 시점에 대해 물어봤다면 이렇게 답할 수 있다: “Come back tomorrow afternoon. I will have everything ready by then(내일 오후에 돌아오세요. 그때 되면 모두 준비되어 있을 거예요).” then은 연이어 일어난 일을 설명할 때도 사용할 수 있다. 그 다음 시간, 장소, 순서에 일어난 일에 대해 then을 활용해서 설명해보자. 몇 가지 예시를 소개한다: We are going to leave at 9, and then we stop for lunch around 11(9시에 떠나고, 11시쯤에 점심 먹을거야). First, you line up part A and part B. Then, you screw them together(먼저 A와 B파트를 정렬한 후에 연결하면 돼). The inner planets go Mercury, Venus, Earth, and then Mars(지구형 행성에는 수성, 금성, 지구, 그리고 화성이 있다). 을 사용해서 추가적인 정보나 조건부 정보를 더해주기. Then은 ‘게다가’를 의미하는 "in addition," "moreover," 혹은 ‘그렇다면’을 의미하는 "in that case"처럼도 쓰일 수 있다. 문장에 추가적인 정보를 더해줄 필요가 있거나, 조건에 따른 결과를 더해줄 때 then을 사용해보자. 추가적인 정보를 더해준다면 다음처럼 활용해보자: “The dinner costs $20, and then you have to add the tip(이 저녁식사 값은 20달러인데, 네가 팁을 더해줘).” 조건적인 정보를 더해주려면 다음처럼 활용해보자: “If the weather is good, then we will go to the beach tomorrow(날씨가 좋으면 내일 해변에 가자).” 특별한 경우에 then이 더 이상은 아니더라도 한때 사실이었던 사건을 설명하는 형용사로도 사용될 수 있다. 한때 공직 생활을 했지만 그렇지 않은 정치인이 이런 문맥으로 then을 사용하기도 한다. 예를 들어, “That program was instituted in 2010 by then President Barack Obama(그 당시 대통령이었던 오바마 대통령에 의해 이 프로그램이 2010년도에 제정되었어요).” 단순히 사람을 설명하는데 한정되지 않는다: “The historian wrote about the then thriving state of Rome(역사학자가 그 당시 굶주리던 국가였던 로마에 대해 기술했습니다).” 등으로도 활용할 수 있다.

정품 구찌 벨트는 쇼핑백과 같이 온다. 쇼핑백은 진한 갈색이어야 하고, 내부의 바닥을 제외하고는 두 개의 G 로고(대문자 G와 거꾸로 된 대문자 G가 마주보는 모양)가 쇼핑백 표면 전체에 인쇄되어 있어야 한다. 상품이 빠지지 않게 묶어주는 짙은 갈색끈도 쇼핑백 위에 있어야 한다. 모든 정품 구찌 벨트는 더스트 백에 담겨져서 온다. 더스트 백은 어두운 색상이며, 백 중앙에는 노란빛을 띄는 금색으로 브랜드 이름 “GUCCI” 가 적혀져 있어야 한다. 더스트 백 오른쪽 상단에는 끈 하나만이 달려있어야 한다. 더스트 백 안쪽 태그에는 “Gucci Made in Italy” 라고 적혀있어야 한다. 적혀있지 않다면, 그 벨트는 가짜일 수도 있다. 구찌 스토어나 백화점이 아닌 다른 곳에서 구찌 벨트를 주문했다면, 구매했다는 증거로 영수증 원본을 요청해야 한다. 이렇게 하면, 벨트의 진위성에 대한 걱정을 덜 수 있다. 정품 구찌 벨트 영수증이라면, 상단에 구찌가 적혀있고, 검증이 가능한 구찌 스토어나 아울렛 주소(연락처 정보 포함), 벨트 설명과 가격이 적혀있어야 한다.

소설, 시, 사실에 기반한 소설, 소설로 배우는 전문 분야처럼 글은 여러 장르로 나뉜다. 그리고 그 장르 안에는 공상과학, 미스터리, 스릴러처럼 특정한 하위 장르들이 있다. 무엇을 쓰고 싶은지 우선 정하자. 자신이 읽고 싶은 글을 쓰자. 열정적으로 좋아하는 분야에 대한 글을 쓸 때 좋은 글이 뿜어져 나온다. 자신의 열정이 글에 담겼을 때, 독자들 역시 글을 재미있게 읽는다. 글의 내용에 대한 열정은 글 쓰기 프로젝트를 시작하는데 필요한 좋은 시작 지점이 될 것이다. 꼭 한 가지 영역으로만 주제를 한정할 필요는 없다는 것을 알아 두자. 많은 작가들은 여러 분야에 대해 알아 보고 글을 쓴다. 자신의 경험담을 수필로 쓰면서 비문학 작품들을 쓰는 작가들도 많다. 어떤 작가들이 쓴 단편 소설에는 짧은 시가 들어가기도 한다. 정해진 장소, 정해진 시간, 정해진 환경에서 글을 쓰자. 이것들을 정해 놓으면, 두뇌의 창의적인 부분이 계획에 맞게 작동하기 시작할 것이다. 다음은 결정할 때 고려해 볼만한 사안들이다. 소음: 어떤 작가들은 완벽하게 조용한 환경에서 글을 쓰는 것을 좋아한다. 어떤 작가들은 음악을 들으면서 글에 필요한 영감을 받는다. 어떤 작가들은 친구들과 함께 아이디어를 주고 받는 것을 좋아한다. 시간: 어떤 작가들은 자기 전에 글을 쓴다. 다른 사람들이 방해를 하지 않기 때문에 이른 아침 시간을 좋아하는 사람도 있다. 어떤 작가들은 다른 일을 하다 생기는 짧은 휴식시간 동안 짧게 짧게 글을 쓰는 것을 좋아한다. 이와 반대로 한 번에 긴 시간을 투자해서 글을 쓰는 것을 좋아하는 작가들도 있다. 장소: 어떤 건물, 방, 심지어 의자를 선택하는 것까지 글을 쓰는데 도움을 주기도 한다. 이런 것에 익숙해지면, 두뇌가 글쓰기에 적절하게 단련이 되며, 단련된 두뇌는 목표를 향해 달려 나가기 시작한다. 자신이 좋아했던 작품을 다시 읽고 왜 그 작품이 재미있었는지, 어떤 점 때문에 그 작품이 좋은 작품이 되었는지 연구해 보자. 좋아하는 시의 구조를 알아 보자, 또는 좋아하는 소설의 인물의 발전 양상을 분석해 보자. 글에서 대단하거나 혹은 멋지다고 생각되는 문구를 찾아 보자. 그리고 작가가 왜 그런 문구, 단어를 골랐는지 고민해 보자. 한 장르나 분야의 글만 읽고 분석하지 말자. 더 좋은 글을 쓰기 위해서는 여러 분야로 탐험을 떠나야 한다. 판타지 소설을 싫어할 수 있지만, 분명 그것을 읽고 쓰는 사람들은 다 이유가 있어서 그러는 것이다. "글을 쓰기 위해 읽는다. 배우기 위해 읽는다. 영감을 얻기 위해 읽는다."라고 스스로에게 이야기하면서 글을 읽자. 관찰하라. 주위 세상에 관심을 기울여라. 문제점을 찾고 해결책을 찾아 보자. 질문이 있다면, 집념을 가지고 답을 찾기 위해 노력해 보자. 이상하고, 비정상적인 것을 기록해 놓자. 이렇게 발견한 내용들이 글을 쓸 때 많은 도움이 된다는 것을 곧 알게 될 것이다. 게다가, 이런 내용들은 글을 더욱 사실적이고, 풍요롭고, 설득력 있게 만든다. 다음은 탐험을 할 때 참고할만한 몇 가지 조언들이다. 세상에 지루하거나 평범한 것은 존재하지 않는다. 모든 사람, 모든 물건에는 다 독특하고 이상한 점이 하나씩은 있다. 문제점은 항상 존재한다. 켜지지 않는 TV, 날지 못하는 새도 다 수수께끼가 될 수 있다. 왜 그렇게 되는지, 혹은 그렇게 안 되는지 그리고 어떻게 그렇게 되는지 항상 알아 보자. 상세한 부분에 주의를 기울이자. 나뭇잎들은 항상 초록색이 아니다. 나뭇잎을 잘 보면, 얇은 줄기들이 있고, 그 줄기들을 이어주는 뻣뻣한 줄기가 있고, 전체적인 모양은 삽처럼 생겼다는 것을 알 수 있을 것이다. 관찰한 것이나 영감을 주는 것을 전부 기록하자. 그리고 그 메모장을 어디든지 가지고 다니자. 어떤 유명한 작가들은 더 많은 메모 용지들을 가지고 다니기 위해서 코트에 주머니를 바느질해 달기도 했다. 그 메모장을 이용해서 아이디어를 만들고, 보고, 듣고, 읽은 것에 대한 기록을 남기자. 그리고 글의 소재를 구체화하자. 글을 쓰다가 막힐 때마다 이 메모장을 다시 들여다 보면서 영감을 얻자. 이 메모장에는 세상에 있는 어떤 것이든 적어도 된다는 것을 기억하자. 세상 모든 것이 여러분에게 영감을 줄 수 있는 소재이기 때문이다. 다음은 이 메모장에 적을 수 있는 것들의 예이다. 꿈: 이상하고 비정상적인 것의 주요한 소재 공급원이다. 잊어 버리기 전에 빨리 기록하자. 사진: 사진이나 낙서에 대해 기록하자. 문구: 사람들이 하는 말, 여러분을 놀라게 했던 말, 짧은 시, 지나가다 본 문구 등. 이 부분이 제일 중요하고 또 어려운 부분이다. 우리 모두는 쓸 말이 없어서 자주 모니터만 멍하니 들여다 보고 있는 경우가 많다. 많은 사람들이 이것을 "작가의 장벽(Writer's block)"이라고 이야기한다. 다음은 이 장벽을 부숴 버리기 위한 방법들의 예이다. 뭔가 바쁜 곳, 특히 사람들로 북적이는 곳으로 가자. 자신의 시선을 비디오 카메라라고 생각하고 보이는 모든 것을 기록하자. 메모장을 꺼낸 후 일어나는 일들을 정확히 적자. 시각, 후각, 청각, 미각, 촉각을 총동원하자. 녹음기를 들고 가서 사람들의 대화를 녹취해 보자. 물론 사람들이 녹음하고 있다는 사실을 알아서는 안 된다. 적당한 녹음을 했다면, 대화 내용을 받아 써 보자. 대화문을 추가하거나, 바꿔보거나 추가해 보자. 새로운 설정을 추가하거나 새로운 상황을 만들어 보자. 등장 인물을 만들어 보자. 그가 원하는 것은? 두려워하는 것은? 비밀은? 관련 있는 사람은? 어디 사나? 별명이 있다면 뭘까? 세상에는 수십억 개의 쓰다 만 소설과 수천억 개의 쓰다 만 단편 소설들이 있을 것이다. 목표를 정해서 계속 써 나가자. 쓰다 보면 이야기가 뭔 글이 이런가 싶을 때도 있지만, 이것은 내가 정말 쓰고 싶은 작품이 무엇인지 알아 가는 과정이다. 어찌 되었든 글을 다 쓰고 나면 다음과 같은 것을 얻게 될 것이다. 정말 쓰고 싶었던 아이디어. 그 글을 쓰는 데 필요한 글쓰기 기술 일을 끝내는데 필요한 인내심 다른 사람들과 아이디어를 나누어 보고 평가를 주고 받는 것은 글을 쓰는데 필요한 영감을 얻고 더 좋은 글을 쓰는데 가장 좋은 방법이다. 거절 당하는 것이 두려워서 혹은 글의 내용이 너무 사적이라서 초보 작가들은 이 과정이 무섭게 느껴질 것이다. 하지만 혼자서만 글을 쓰면, 아무도 읽지 않을 글을 쓰게 되거나 (쓸데 없는 말이 너무 많거나, 중복이 많거나, 내용이 진부한) 잘못된 습관으로 넘쳐나는 글을 쓰게 될 가능성도 크다는 것을 의미한다. 따라서 두려워하기보다는 자신이 쓴 글을 공유한 모든 사람은 자신에게 새로운 아이디어와 영감을 줄 수 있는 사람들이라는 생각을 하고 글을 나누어 보자. 작가가 된다는 것은 가끔은 슈퍼히어로가 되는 것과 비슷하다. 낮에는 평범한 사무실에서 일을 하고, 밤에는 멋진 옷을 입고, 초능력을 가진 "작가님"이 된다. 어떤 작가들은 글쓰는 것 외에는 다른 직업이 없기도 한데, 이는 무척 특이한 경우이다. 하지만, 직업을 갖는 것은 나쁜 일이 아니다. 사실, 좋은 직업이 좋은 작가가 되는데 많은 도움을 주기도 한다. 다음은 좋은 직업을 찾기 위해 고민해 보아야 할 사안들이다. 이 직업을 가지면 필요한 생활비를 벌 수 있나? 좋은 직업을 가지면, 생활비 걱정 없이 글을 쓸 수 있게 된다. 생활비로 인한 스트레스는 프로젝트에 아무런 도움이 되지 않는다. 그 직업 때문에 글을 못 쓰게 되지는 않을까? 좋은 직업을 가지면, 일이 끝나고도 글을 쓸 수 있는 힘이 남는다. 잠시 글에서 벗어나게 해 주는 좋은 일인가? 쓰고 있던 글에서 잠깐씩 벗어나는 것은 좋은 일이다. 한 글쓰기 프로젝트에만 지나치게 몰두하는 것도 좋은 글을 쓰는데 좋지 않다. 가끔은 한 발짝 물러서는 것도 좋다. 멋진 사람들과 함께 일하는가? 좋은 직업을 가지면 창의적인 직원들과 함께 일할 수 있다. 창의적인 사람들은 어디에나 있다. 꼭 그 사람들이 작가나 예술가일 필요는 없다.

코로나바이러스는 호흡기 질환이기 때문에 기침이 가장 흔한 증상이며 가래를 동반할 때도 있다. 다른 호흡기 감염이나 알레르기로 인해 기침이 나는 것일 수도 있으니 너무 걱정하지 않아도 되지만 혹시라도 코로나바이러스가 의심된다면 바로 보건당국에 신고한다. 감염 증상이 있는 사람과 접촉한 적이 있었는지 생각해 본다. 주변에 감염이 확실한 사람이 있다면 우선 거리를 유지하는 것이 중요하다. 기침을 할 때는 65세 이상의 노령자, 신생아 또는 어린이, 임산부 등 면역력이 좋지 않은 사람이나 합병증 위험이 큰 사람들에게서 멀리 떨어지도록 한다. 발열은 코로나바이러스의 주요 증상이니 감염 우려가 있는 사람은 체온을 자주 측정해야 한다. 체온이 38.0도 이상이라면 코로나바이러스 또는 다른 질병을 의심해 봐야 한다. 발열 증상이 나타나면 보건당국에 연락해 상담한다. 발열이 있는 경우에는 전염병이 의심되므로 다른 사람들과 접촉을 피한다. 코로나바이러스는 호흡 곤란을 유발하는데, 이는 아주 심각한 문제로 이어질 수 있다. 호흡 곤란이 나타나면 즉시 보건당국에 신고하거나 응급조치를 받도록 한다. 코로나바이러스 같은 심각한 감염병일 수 있다. 호흡에 문제가 생기면 추가적인 치료가 필요할 수도 있으니 반드시 전문의와 상담하자. 코로나바이러스는 호흡기 감염으로 주된 증상은 기침, 발열, 호흡 곤란이며 콧물이나 인후염 등의 증상을 유발하지는 않는다. 이외의 호흡기 증상들은 독감 같은 다른 질병의 신호일 수 있으니 전문의와 상담한다. 지금 시국에 몸이 아프면 코로나바이러스를 의심하게 되는 것은 당연하다. 하지만 발열, 기침, 호흡 곤란 이외의 증상이라면 너무 걱정하지 않아도 된다.

어떤 이유로 인해서 파트너를 배신하게 되었는지 설명하자. 당신의 행동에 책임을 지되, 어떤 이유에서 당신이 파트너의 신뢰를 저버렸는지 파트너가 공감하고 이해한다면 이후에 비슷한 상황을 예방하는데 도움이 된다. 어떤 감정을 느꼈는지 설명하고, 당신의 행동을 설명해보자. 예를 들어 “우리의 관계 속에서 불안감이 느껴져서 다른 사람들의 관심을 얻고 싶었어." 등으로 표현해보자. 의도치 않게 당신이 파트너를 비난하는 것처럼 들리지 않도록 대화를 “나는”으로 시작해보자. 미래에 파트너의 마음을 아프게 하지 않도록 어떻게 행동을 교정할 것인지 파트너에 보여주는 것이 매우 중요하다. 만약 “다른 사람”으로 인해 당신이 파트너의 신뢰를 저버렸다면, 다시는 그 사람과 혼자 있는 시간을 갖지 않겠다고 다짐해보자. 이런 경우 “다른 사람”이 참석하는 행사에 참여해야할 때 파트너나 다른 친구들이 함께 당신과 참석하여 “다른 사람”과 혼자 있는 기회가 없도록 해볼 필요가 있다. 문제 해결을 위한 파트너와의 대화를 계속해나가 보자. 진심으로 파트너의 신뢰를 저버린 것에 대해 후회하는 모습을 보여주도록 한다. 당신으로 인해 미래에 파트너가 불쾌함을 느끼지 않음을 믿을 수 있을 때 파트너가 당신을 다시 신뢰할 가능성이 높아진다. 지킬 수 없는 약속은 하지 않는다. 약속을 지키지 못하면 사과마저 무의미해진다.

작은 화장용 브러쉬를 사용하여 눈꺼풀 위에 파스텔 색상의 아이섀도우를 두껍게 바른다. 과장된 느낌을 위해 눈이 들어가는 부분 위까지, 눈썹 뼈 바로 밑까지 바른다. 좀 더 대담한 느낌을 원한다면, 로빈 에그 블루나 라임 그린 색상의 아이섀도우를 사용한다. 어떤 메이크업을 할지 모르겠다면, 온라인에서 패션 잡지 커버 사진이나 1970년대의 메이크업 광고를 찾아본다. 큐빅을 얼굴에 붙여서 눈에 띄도록 하자. 피부에 안전한 접착풀을 사용하여 큐빅 재밌는 모양으로 붙이면, 나머지는 디스코 불빛이 알아서 해줄 것이다. 더 대담한 모습을 원한다면, 더 크고 두꺼운 큐빅을 이용한다. 은색이나 다이아몬드 큐빅은 어떤 착장이든 대부분 잘 어울린다. 눈에 두꺼운 아이라이너를 그려서 디스코 시대에 유명했던 가수를 따라한다. 파티에서 튀진 않을까 걱정하지 않아도 된다. 디스코는 대담하고 색다른 것을 빼면 시체다. 너무 많이 그리고 싶지 않다면, 눈 끝에만 화려하게 그린다. 머리에 크게 층을 내서 디스코 파티를 준비하자. 자연 머리를 망치고 싶지 않다면 온라인에서 가발을 찾아서 깃털같은 층을 낸다. 자연 머리를 깃털 층 머리로 스타일링 할 때 기억할 것은, 어깨까지 오는 머리를 가진 사람에게 가장 잘 어울린다는 것이다. 파라 포셋과 같은 사진을 검색해서 영감을 받는다. 단순하지만 고전적인 70년대 머리로 시간을 아낄 수 있다. 머리를 화려하게 올리는데 많은 시간을 쓰고 싶지 않다면, 촘촘한 빛으로 앞머리부터 머리 중간까지 나눈다. 양 옆의 머리 양이 같도록 잘 나눈다. 짧은 앞머리가 없는 사람이기 하기 쉬운 스타일이다. 짧은 앞머리가 있다면 앞 중간에 잘 오게 한다. 머리를 늘어뜨리고 자연스럽게 만들어서 디스코 시대를 표현하자. 머리에 많은 걸 하고 싶지 않다면, 목이나 어깨까지 오는 머리를 헝클어서 지저분하게 보이게 하거나, 이제 막 해변에서 돌아온 것처럼 만들 수 있다. 좀 더 고전적인 느낌을 원한다면 대신 멀릿 머리를 한다. 멀릿 머리로 만드는게 싫다면 대신 온라인으로 멀릿 가발을 구매할 수 있다.

운석은 금속이 밀집되어 있는 단단한 돌입니다. 찾아낸 돌이 운석 같아 보인다면 다른 돌과 비교하여 상대적으로 무거운지 확인하고 밀도를 계산해 운석인지 분별하세요. 무게를 부피로 나누어 운석 후보의 밀도를 계산할 수 있습니다. 세 단위 이상 밀도가 높은 돌이라면 운석일 확률이 훨씬 높습니다. 거의 모든 운석은 적어도 약한 자성을 가지고 있습니다. 이는 대부분의 운석에 자성이 있는 철과 니켈 금속이 고농도로 포함되어 있기 때문입니다. 자석이 돌에 붙지 않는다면 대개는 확실히 운석이 아닙니다. 많은 지구의 돌도 자성을 띠므로 자석 테스트는 돌이 운석인지 확증해주지는 못합니다. 그러나 자석 테스트에 실패한 돌은 확실히 운석이 아니라는 유력한 증거입니다. 철질운석은 석질운석보다 훨씬 자성이 강하며 나침반을 옆에 갖다 대면 반응할 정도입니다. 긁음 테스트는 돌이 지구에서 왔을 가능성을 확인하는 좋은 방법입니다. 돌을 세라믹 타일의 광택이 없는 면에 긁으세요. 약한 회색 자국이 아닌 다른 자국이 생긴다면 운석이 아닙니다. 광택이 없는 세라믹 타일은 화장실 혹은 욕실 타일의 아래 면, 세라믹 커피잔의 광택이 없는 아래 부분, 화장실 물탱크 덮개 안쪽을 사용할 수 있습니다. 적철석과 자철석을 보통 운석과 착각하기 쉽습니다. 적철석은 붉은 자국을 남기고, 자철석은 어두운 회색 자국을 남기며, 이는 운석이 아님을 나타냅니다. 많은 지구의 돌들은 흔적을 남기지 않습니다. 긁음 테스트는 적철석과 자철석을 제외할 수 있지만, 돌이 운석임을 증명할 수는 없습니다. 대부분의 운석은 철 성분을 포함하기 때문에 용융각 표면 아래에 반짝이는 것을 볼 수 있습니다. 다이아몬드 파일을 돌의 모서리에 사용해서 용융각의 안쪽에 금속이 보이는지 확인하세요. 다이아몬드 파일을 사용해 운석의 표면을 갈아야 합니다. 가는 과정은 시간과 노력이 약간 필요합니다. 스스로 할 수 없다면 연구실에 가져가 전문가에게 검사 의뢰를 할 수 있습니다. 돌의 내부가 밋밋하다면 아마 운석은 아닐 겁니다. 지구에 떨어지는 대부분의 운석은 내부에 콘드룰이라는 작고 둥근 조각들이 박혀 있습니다. 작은 돌 조각처럼 생겼으며 크기, 형태, 색깔이 다양합니다. 콘드룰은 대개 운석의 안쪽에 있지만, 날씨로 인한 장기간의 부식 때문에 운석의 밖으로 나오기도 합니다. 대부분의 경우 운석을 부숴야 콘드룰을 확인할 수 있습니다.

컴퓨터의 웹 브라우저에서 https://www.facebook.com/ 를 열어보자. 페이스북에 로그인이 된 상태라면 뉴스 피드 페이지가 나타난다. 로그인이 되어 있지 않다면, 페이스북 이메일 주소와 비밀번호를 입력하고 로그인을 클릭한다. 페이스북 페이지의 우측 상단 코너에 있는 메뉴 아이콘을 클릭해서 드롭다운 메뉴를 열어보자. 일부 유저들에게 메뉴 아이콘이 기어 모양을 나타날 수 있다. 클릭하기. 드롭다운 메뉴에 있는 설정을 클릭해서 설정 페이지를 열어보자. 클릭하기. 페이지 좌측 면에 있는 탭이다. 클릭하기. 페이지 상단 부근에 있는 이메일을 클릭해서 "이메일" 영역을 확대해보자. "수신 아이템" 영역에서 "구독 취소를 제외한 모든 알림" 왼쪽에 있는 박스에 체크하면, 다른 페이스북 활동 알림이 활성화되기는 하지만 전달받은 모든 메시지가 이메일 받은 편지함으로 복사된다. 알림 이메일을 열고 이메일 하단에 있는 구독 취소를 클릭해서 메시지가 아닌 알림 이메일 수신은 취소할 수 있다.

생활방식을 완전히 점검하고 시작할 수도 있지만, 이 순간을 살기 위해서 꼭 큰 변화가 필요하지는 않다. 한 번에 작은 습관들을 포함해서 시작한다. 일단 당신이 그 습관을 터득했다고 느껴지면, 다른 것도 추가한다. 예를 들어서, 당장 하루에 20분씩 명상을 시도하는 대신에, 하루에 3분씩 명상하는 것으로 시작한다. 그리고 나서 명상하는 것이 편안해질수록 시간을 늘려간다. 휴대폰을 주머니에 넣고 걸어서 출근한다. 위급상황이 아닌 이상, 문자나 전화통화를 하지 않는다. 이 순간을 사는 방법을 배우는 것도 일상생활의 일부분일 수 있다. 당신이 하고 있는 일의 감각적인 세부사항에 찬찬히 주목하면서 일상생활에 마음챙김을 결합시킬 수 있다. 일상활동들에서 보이는 것, 들리는 것, 냄새, 그리고 느껴지는 것들에 주의를 기울이자. 예를 들어서, 다음 번 양치질을 할 때, 치약의 냄새와 치아에 칫솔이 닿는 소리, 그리고 그것에 대한 느낌들에 주목해보자. 생각이 산만해지는 것은 정상이지만, 이 순간을 살기 위해서 당신은 계속해서 현재에 초점을 둘 필요가 있다. 생각이 산만해진다면 부드럽게 전환하여 다시 현재에 집중해야 한다. 그렇게 하는데 있어서 스스로를 판단하지 않고 생각의 방황을 인정한다. 생각이 산만해지더라도 자신에게 화내지 않는다. 가끔 마음이 방황하는 것은 정상이다. 단순히 약간의 정신적 휴식을 취했다는 사실을 수용하고, 현재에 집중하는 상태로 되돌아오자. 매우 바쁠 때는 마음챙김을 기억하는 것이 어려울지도 모른다. 마음챙김 신호는 손목에 엮인 줄, 손에 펜 자국, 또는 신발 안의 동전 같은 것으로, 마음챙김을 기억하도록 도와준다. 당신이 신호를 알아차릴 때, 그 순간 멈춰서 주변환경에 신경쓰기 위한 시간을 가져야 한다. 차 한잔 만들기, 거울보기, 퇴근 후 신발 벗기 등, 보다 외적인 당신만의 신호도 효과적으로 사용할 수 있다. 시간이 지나면 당신은 이미 익숙해졌기 때문에, 그 신호를 무시하게 될지도 모른다. 만일 그렇게 된다면, 신호를 다른 것으로 바꾸자. 당신은 일상의 틀에 박혀서 이 순간을 살고 있지 않을 수도 있다. 보다 의식할 수 있기 위한 한 가지 방법은 일상생활에 변화를 주는 것이다. 출근길에 운전하는 길을 바꾸기, 자신을 소개하는 방법 바꾸기, 또는 좋아하는 이야기 수정하기 등과 같은 간단한 일들을 할 수 있다. 일생상활 중 한 가지에 작은 변화를 만들면, 주변환경을 더 많이 의식하는데 충분히 효과가 있을 것이다. 저녁시간에 산책길을 바꾸거나, 잠자리에 들 때 새로운 의식을 추가해보자. 명상은 이 순간을 살기 위해서 뇌를 훈련시키는 매우 좋은 방법이다. 명상할 때 생각에 주목하고, 지나가는 것을 단순하게 바라보는 연습을 하자. 명상하는 방법을 배우는데는 시간이 걸리고, 연습과 안내지침이 필요하다. 그러므로 가장 안전하고 확실한 방책은 지역의 명상수업을 찾는 것이다. 참여할 수 있는 명상수업이 없다면, 명상하는 법을 배우는데 도움이 되는 CD를 구입해도 된다. 명상을 시작하기 위해서, 조용하고 편안한 장소를 찾는다. 의자에 앉거나 바닥에 쿠션을 깔고 책상다리 자세로 앉아도 된다. 눈을 감고 호흡에 집중하자. 호흡에 집중하면서, 생각들로 산만해지지 않도록 노력한다. 그 생각들을 떠올리고 지나가게 하자. 눈을 뜨지 않고 주변의 세상을 관찰한다. 마찬가지로 느껴지는 것에도 집중한다. 어떤 소리가 들리는가? 어떤 냄새가 나는가? 어떤 느낌이 드는가? 신체적으로? 감정적으로? 휴대폰에 작은 소리로 타이머를 설정해서 멈춰야 할 때를 알 수 있도록 하자. 당신은 5분간 명상으로 시작해서 늘려나가기를 원하고 싶을 것이다. 당신이 명상하는 중에 함께 사는 사람들이 방해하지 않도록 부탁하자.

액체로 화면을 닦아야 하므로 노트북 전원를 끄고 콘센트에서 플러그를 빼야한다. 어떤 화학약품도 들어있지 않고 화면을 망가뜨리지 않는 증류수를 사용하는 것이 가장 좋다. 좀 강한 세척제가 필요하다면 백식초와 증류수를 50대 50으로 섞어서 사용한다. 애플 사이다 식초나 다른 식초를 사용하지 말고 순수 백식초를 사용한다. 증류수가 수돗물보다 더 좋다. 화학약품이 들어있지 않기 때문이다. 제조사에서는 알코올, 암모니아, 기타 독한 용제가 들어있는 세척제로 LCD 화면을 닦는 것을 권장하지 않는다. 이런 스프레이 병은 향수병처럼 맨 위를 누르면 내용물이 곱게 분사된다. 스프레이 병에 세척제를 넣고 뚜껑을 닫는다. 화면에 직접 뿌리지 않는다. 정전기와 보풀이 생기지 않는 천이 좋다. 일반 천을 사용하지 않는다. 화면에 흠집이 날 수 있다. 천을 흠뻑 적시지 말고 촉촉할 정도만 적신다. 이렇게 하려고 스프레이 병을 사용하는 것이다. 천을 흠뻑 적시면 화면 닦을 때 세척제가 줄줄 흐른다. 세척제가 홈으로 들어가면 화면이 완전히 망가진다. 천이 흠뻑 젖지 않도록 한 번에 한 귀퉁이에 세척제를 묻힌다. 보통 빠르게 원을 그리며 닦으면 화면에 자국이 남지 않는다. 천에 가볍고 고르게 힘을 준다. 천이 화면에서 떨어지지 않을 정도만 힘을 준다. 천이나 화면을 너무 세게 누르지 않는다. 화면을 닦을 때 너무 세게 누르면 LCD 매트릭스가 완전히 망가져 화면이 못 쓰게 된다. 화면이 다시 더러워지지 않도록 화면의 맨 위나 맨 아래를 잡고 닦는다. 지저분한 얼룩을 모두 지우려면 화면을 여러 번 닦아야 할 수도 있다. 화면을 닦는 횟수에 따라 천에 다시 세척제를 묻혀야 할 수도 있다.

연구 결과에 따르면, 우울증을 겪어본 사람들은 그들을 실제로 우울하게 하는 정서 조절을 사용할 가능성이 더 높다고 한다. 이러한 유형의 정서 조절은 우울증을 완화하지 않고, 되려 악화시킬 수 있는 부정적인 대처 전략에서 비롯된다 (예를 들어, 지나치게 술을 마시는 등). 고민하지 않는다. 고민을 하게 되면, 부정적인 상황을 머릿속에서 계속해서 떠올리게 된다. 부정적인 상황을 떠올리며 정확히 무엇이 어디서부터 잘못되었는지 알아내려 할 때 되려 부정적인 감정만 심화되고,그 원인은 못찾는 경우가 많다. 그 대신, 스스로에게 다음과 같이 자문하자: "내가 무엇을 바꿀 수 있을까?" 당신의 능력으로 바꿀 수 있는 실현 가능한 작은 목표들을 세워보자. 산책을 하거나 운동을 하는 것 또한 이러한 생각을 떨쳐버리는데 도움이 될 수 있다. 모든 사람들은 때때로 부정적인 생각을 한다. 하지만, 부정적인 생각을 많이 할 수록, 더 우울한 기분이 들 수 있다. 이는 우리의 생각이 우리의 감정과 연관이 있기 때문이다. 부정적인 혼잣말 보다는, 이에 맞서 긍정적인 생각을 하는 습관을 들여보자. 자신의 생각을 사실이 아닌 가설 혹은 스쳐가는 생각이라고 여기자. "상황이 너무 안좋아. 정말 싫어." 라는 등의 부정적인 생각이 든다면, 그 상황에 대한 자신의 인식에 의문을 갖아보자. 이는 인지적 재해석이라 불린다. 정말 그렇게 나쁜가? 정말 상황이 안좋은가 아니면 대처할 수 있는가? 그 상황에 대한 당신의 생각을 바꾸거나 보다 나아지게 만들 수 있는 방법이 있는가? 스스로에게 "이는 그렇게 나쁘지 않다. 별로긴 하지만, 해결할 수 있다" 라고 말해보자. 우울증을 갖고 있는 사람들은 자기 비하에 빠지거나, 부정적인 혼잣말을 하는 버릇이 생길 수 있다. 이러한 예로는, "나는 너무 부족해. 나는 실패자야. 나는 멍청해"라고 생각하는 것이 있다. 만약 이와 비슷한 부정적인 생각을 한다면, 이는 부정적인 감정으로 이어질 수 있다. 이러한 생각을 이겨내기 위해서는 긍정적인 확언을 해볼 수 있다. 긍정적인 확언의 예로는, "나는 최선을 다하고 있고, 그것만으로 충분하다. 다른 누군가에게까지 만족스러울 필요는 없다."라는 생각이 있다. 여가와 즐거움은 삶에 대한 긍정적인 인식에 중요한 부분이다. 활동적임으로써 스트레스를 주거나 울적한 삶의 사건에 대응 할 수 있는 능력을 키울 수 있을 것이다. 즐거운 활동들을 적고, 매일 할 수 있게 계획해 보자. 예를 들어, 이런 계획을 짜보자: 영화 보기, 책 읽기, 좋아하는 음식 먹기, 산책 가기, 거품 목욕 하기, 도서관이나 박물관 가기, 아이 쇼핑 하기, 꽃 사기, 화장품을 사거나 머리를 하기 혹은 외식하기. 종종 우울증을 내력이 있는 사람들은 삶의 긍정적인 측면에 초점을 맞추는 것을 어려워 한다. 하지만, 긍정적인 생각과 활동에 집중할 수 있는 능력은 긍정적인 감정을 상승시키고, 우울한 감정을 완화한다. 긍정적인 자세를 유지하는 방법 중 하나는 즐거웠던 일을 글이나 사진으로 남겨 두는 것이다. 그 날 일어난 좋은 일에 대해 몇 문장만 적어도 좋다. 혹은 흥미롭거나 예쁘다고 생각하는 것에 대한 사진일 수도 있다. 긍정적인 것에 집중하는 것은 당신의 긍정적인 감정을 상승시킬 수 있는 적절한 활동을 선택하는 것과도 연관이 있다. 예를 들어, 적절한 것을 시청하자; 슬프다면- 뉴스나 슬픈 영화를 보지 말자. 이는 삶의 부정적인 것에 집중하는 경향이 있는 사람들에게 도움이 되지 않고, 이를 부추기기만 할 뿐이다. 그러므로 뉴스를 끄고, 긍정적이고 희망찬 책을 읽고, 신문의 스포츠 기사를 읽거나 만화책을 읽어보자.

당신에게 관심이 있는지에 대한 것을 알아보기 위한 활동을 하기 전에, 사내연애에 대해 회사 규정이 어떻게 되는지 알아보아야 합니다. 당신이 관계를 원하지 않더라도 이에 대해 아는 것은 매우 중요합니다. 두 명이 엮이는 것만으로도 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 만약 직원 안내서가 있다면, 사내연애에 대한 규율을 확인하세요. 다른 곳에서 정보를 찾을 수 없다면, 인사과 담당자와 이야기 해보세요. 진지한 관계를 시작하게 된다면 상사에게 이야기 하세요. 당신에게 관심이 있는지 알아내려고 할 때, 성희롱으로 간주될 수 있는 대화나 활동은 일체 피하는 것이 좋습니다. 이는 매우 어려운 것이긴 합니다. 각기 다른 사람들이 이 주제에 대해서 민감할 뿐만 아니라 사람들은 당신이 한 악의 없는 코멘트를 무언가 다른 것이라고 생각할 수 있기 때문입니다. 노골적으로 성적이거나 로맨틱한 말을 공식적이고 서로 알아가는 관계에 있지 않은 사람에게는 절대 하지 마세요. 허락을 받지 않는 이상 다른 직원을 만지지 말고, 서로 알아가는 단계에 있다고 해도 직장에서는 성적으로 혹은 로맨틱한 방식으로 서로를 만지지 마세요. 만약 누군가가 당신에게 관심이 있다고 생각이 들고, 당신이 관심이 없다는 것을 알려주기엔 불편하다면, 인사과에 연락해보는 것을 고려하세요. 당신이 멈추라는 시그널을 주었는데도 불구하고 누군가가 원치 않는데도 다가온다면, 경영 관리팀이나 인사과에 바로 알리세요. 직장 동료가 당신에게 관심이 있는지 알아낼 때 가장 중요한 점은 추측하지 않는 것입니다. 추측을 하면 제대로 된 정보 없이 결론을 짓게 될 수 있습니다. 곤란해질 수 있는 행동이나 말을 하게 되거나 다른 사람의 감정을 다치게 할 수 있습니다. 무엇을 할지에 대한 결정을 내릴 때 항상 올바른 정보가 있는지 확인하세요. 당신에게 관심이 있다고 해서 상대를 다르게 대우하지 마세요. 당신을 좋아한다고 생각하는 상대에게 데이트나, 성적인 부탁 혹은 그 어떤 것도 기대하지 마세요.

이 게임의 목적은 누군가(한 사람, 또는 무리 중에 한 명)에게 21개의 질문을 하는 것입니다. 그리고 그 사람은 이 모든 질문들에 대해 솔직하게 대답해야 합니다. 한동안 알고 지낸 친구들과 이 게임을 할 수도 있지만 보통은 잘 모르는 사람이나 좀 더 깊이 알고 싶은 사람을 선택하는 것이 좋습니다. 만약 새롭게 알게 된 지인이나 이성적인 관심이 없다면, 누군가에 대해 더 깊게 알 수 있도록 해주는 질문으로 조정하세요. 질문할 사람을 선택했다면 그 사람에 대해서 무엇이 알고 싶은지 파악하세요. 친구를 선택했을 경우, 그 친구의 배경에 대해 더 알고 싶나요 아니면 앞으로의 계획에 대해 더 관심이 있나요? 이성친구를 선택했을 경우 그들의 연애 경력에 대해 알고 싶나요 아니면 그들이 당신과의 관계를 어떻게 생각하는지 알고 싶나요? 그룹으로 게임을 한다면 물어볼 질문의 유형을 결정해야 합니다. 그러면 각 대상에 맞게 조정하거나 게임의 전체적인 테마를 만들 수 있습니다. 게임을 하는 데에는 2가지 방법이 있습니다.: 첫 번째 방법은 머리에 떠오르는 어떤 질문이든지 무작위로 물어보는 것입니다. 두 번째 방법은 짝(또는 그룹)이 각각의 사람에게 물어볼 질문 목록을 같이 만드는 것입니다. 모든 사람들이 어떤 질문을 받을지 알고 그 질문에 답하는 것을 동의하게 될 것이므로 목록을 미리 쓰는 것이 더 쉬운 방법입니다. 무작위로 질문하는 것은 좀 더 흥미로운 방법이지만 지나치게 사적이거나 부적절한 질문을 하게 될 위험이 더 큽니다. 낯선 사람이나 특정한 환경에서 알게 된 지인과 이 게임을 하게 된다면 질문의 일부나 전체를 만들 때 그 환경을 고려하는 것이 좋습니다. 북클럽이나 작가 모임의 회원들과 만난다면, “가장 좋아하는 책은 뭐에요?” 또는 “어떤 책에서 나오는 소설 속 인물이 된다면 누가 되겠어요?”와 같은 질문을 할 수 있습니다. 교회 모임에서 만다면, “가장 좋아하는 성경 구절/이야기는 뭔가요?” 또는 “처음 종교에 관심을 갖기 시작한 게 언제인가요?”와 같은 질문들을 고려해 보세요. 새롭게 연 커피숍에서 새로운 사람을 만난다면, “커피랑 함께 즐기는 간식 중 가장 좋아하는 것이 뭐예요?” 또는 “한 달 동안 커피를 끊겠어요 아니면 1주일 동안 샤워를 안 하겠어요?” 스물한 고개를 하는 많은 사람들은 이 게임을 캐묻거나 부적절한 질문을 하기 위한 수단으로 하는데, 질문을 할 때, 특히 그룹으로 할 때 대답하는 사람의 개인 사생활을 존중해야 합니다. 만약 그들이 대답을 회피하거나 애매모호하게 대답한다면 그렇게 하도록 두세요. 이 게임을 할 때에는 황금률은 명심하는 것이 좋습니다. 당신이 질문을 받는 대상이 되었을 때 받았으면 하는 것과 같은 방법으로 당사자를 대하세요. 어떤 상황에서도 해서는 안 되는 질문들이 있습니다. 게임을 시작하기 전에 너무 배려가 없고 생각이 없거나 상스러울 수 있는 질문을 파악해 두세요. 이 질문들은 성관계와 같은 광범위한 범주가 포함될 수도 있고, “범죄를 저지른 적이 있나요?”와 같은 특정 질문이 될 수 있습니다. 주제에 따른 질문의 종류에 관한 가이드라인을 만들 수도 있습니다. 예를 들어, 교회 청소년 그룹에서 스물한 고개 게임을 한다면, 질문 중 최소한 절반은 본질적으로 종교와 관련된 것이 되어야 한다고 명시할 수 있습니다. 대답하기에 너무 캐묻거나 사적인 질문이 있을 수 있습니다. 사람들이 화내는 것을 막기 위해 게임을 시작하기 전에 이런 경우들을 위한 규칙을 만드세요. 간단한 규칙으로는 당사자가 질문을 넘길 수 있지만 그 자리에서 질문을 받아야 합니다. 또는 당사자가 질문을 넘길 수 있지만, 다음 사람에게 질문할 차례에서 질문을 못 하게 할 수 있습니다.

빨강, 노랑, 파랑, 초록색 원 모양의 아이콘을 누른다. 크롬 창 상단에 있다. 검색 바 내용이 하이라이트된다. 찾으려고 하는 이미지와 관련된 단어와 표현을 입력하고 ↵ Enter를 누른다. 페이지 상단 근처의 검색 바 아래에 있다. 검색 결과에 맞는 이미지가 모두 나타난다. 이미지가 보이지 않으면, 탭열의 가장 오른쪽에 있는 더 보기를 누른 후, 나타나는 드롭다운 메뉴에서 이미지를 클릭한다. 검색의 기본으로 사용하고자 하는 이미지를 누르면, 선택한 이미지가 열린다. 오른쪽 회색 박스에 있는 이미지 제목 바로 아래에 있는 링크이다. 검색에 활용한 이미지와 일치하거나 비슷한 이미지 목록이 나타난다.

표를 만들기 전에 다음과 같은 주된 기능들을 익혀보자: 이름 — "create table" 명령어 다음에 표의 이름을 바로 입력한다. 반드시 데이터베이스 이름과 같은 줄에 입력해야만 한다(예: 스페이스도 생략). 컬럼 제목 — 세트로 이루어진 괄호 안에 다양한 이름을 입력해서 컬럼의 제목을 부여할 수 있다(다음 예시 참조). 셀 길이 — 셀의 길이를 결정할 때 "VARCHAR" (variable characters: 1과 VARCHAR의 글자 제한 수 사이의 글자를 입력할 수 있음을 의미) 혹은 "CHAR" (지정한 숫자보다 적거나 많게 입력할 수 없도록 글자수 제한; 예를 들어, CHAR(1)는 한 글자를, CHAR(3)는 세 글자를 입력해야 함을 의미). 날짜 — 차트에 날짜를 더해주고 싶다면, 컬럼 내용에 "DATE" 명령어를 사용해서 날짜를 기입해보자. 날짜는 YYYY-MM-DD 포맷으로 기입한다. 차트에 데이터를 입력하기 전에, 다음과 같은 명령어를 입력한 후 ↵ Enter를 입력해서 차트의 구조를 생성해야 한다: create table name (column1 varchar(20), column2 varchar(30), column3 char(1), column4 date); 예를 들어, 2개의 VARCHAR 컬럼과 1개의 CHAR 컬럼, 그리고 날짜 컬럼이 있는 "Pets"라는 이름의 표를 만들고 싶다면, 아래처럼 명령어를 입력해보자: create table Pets (Name varchar(20), Breed varchar(30), Sex char(1), DOB date); "insert" 명령어를 사용하면 데이터베이스의 정보를 줄별로 입력할 수 있다: insert into name values ('column1 value', 'column2 value', 'column3 value', 'column4 value'); 예시로 들었던 "Pets" 테이블의 경우, 다음과 같이 입력하면 된다: insert into Pets values ('Fido', 'Husky', 'M', '2017-04-12'); 컬럼을 빈 공간으로 두고 싶다면 NULL를 컬럼 내용으로 입력한다. 데이터베이스가 비교적 작은 편이라면, "insert" 코드를 사용해서 줄별로 데이터를 입력해도 좋다. 이 방법을 사용할 계획이라면, 다음 과정으로 넘어가자. 손으로 직접 데이터 값을 입력하는 것보다 훨씬 더 많은 데이터를 입력해야 한다면, 다음의 코드를 활용해서 데이터 값을 포함하고 있는 텍스트 파일을 연결해보자: load data local infile '/path/name.txt' into table name lines terminated by '\r\n'; "Pets" 예를 계속해서 살펴보면, 다음과 같은 명령어를 입력할 수 있다: load data local infile 'C:/Users/name/Desktop/pets.txt' into table Pets lines terminated by '\r\n'; 맥 컴퓨터라면 '\r\n' 명령어 대신에 "lines terminated by"와 함께 '\r' 명령어를 사용한다. show databases; 명령어를 입력하고, select * from name;에서 "name" 부분을 데이터베이스의 이름으로 대체한 후 입력해서 데이터베이스를 선택해보자. 예를 들어, "Pet Records" 데이터베이스에서 다음과 같이 입력해보자: show databases; select * from Pet_Records;

뎅기열 바이러스를 전파시키는 모기는 낮 동안에 사람을 무는 경향이 있다. 주로 이른 아침 시간과 늦은 오후 시간에 활동하니 이 점을 참고하도록 한다. 이 모기들이 활동하는 시간에는 가급적이면 실내에서 에어컨을 키고 활동하도록 한다. 또한 방충망에 틈이 없게 관리하면서 창문을 닫은 상태를 유지하자. 모기들이 덜 활발한 시간대에 여행하도록 하자. 몸을 다 가려주는 옷을 입도록 하자. 날이 많이 덥더라도 모기가 활동적인 시간에 밖에 나갈 일이 있다면 긴 소매 옷과 긴 바지, 양말과 신발, 작업 장갑 등을 착용하도록 하자. 잘 때는 모기망 속에서 자도록 하자. 대표적인 방충 성분인 DEET가 들어간 제품이 유효한 것으로 알려져 있다. 다른 도움이 될 수 있는 방충제로는 피카리딘, 레몬 유칼립투스 오일, IR3535 등의 성분이 들어간 것이 있다. 뎅기열을 전파시키는 모기는 주로 고인 물 근처에서 발견된다. 이 모기들은 특히 인공적인 용기에 서식하려는 경향이 있다. 드럼통, 화분, 애완동물 먹이 그릇, 오래된 타이어 등을 주의하도록 하자. 불필요하게 방치되어 있는 고인 물을 제거하도록 하자. 숨겨진 고인 물을 찾아내어 제거하도록 하자. 우물, 맨홀, 막힌 배수구나 홈통, 정화조 등을 확인해 물이 고여있는지 살펴본다. 이런 구역들을 청소하고 수리해 물이 오래 고이지 않게 조치하자. 집 안이나 근처에 물이 고일 여지가 있는 용기가 있다면 시급히 제거하도록 하자. 분수대, 애완동물의 밥그릇, 화분, 화분 받침, 대야 등을 한 주에 한 번씩 관리해 모기 유충이 자라지 못하게 한다. 작은 연못에는 모기 유충을 먹는 물고기를 키우고 수영장은 깨끗이 관리하도록 한다. 창문과 문을 닫았을 때 틈이 없는지 확인하라. 또한 모든 문과 창문이 제대로 닫히는지 확인한다.

수면의 질을 높이기 위해 몇 가지를 시도해보자. 잠을 제대로 자지 못하면 악몽을 꿀 확률이 더 높아진다. 아래 요령들이 일반적으로 질 좋은 수면을 위해 쓰이니 참고해보자: 규칙적인 운동하기. 운동은 몸을 지치게 해 잠에 더 빨리 들게 하고 깊이 잘 수 있게 한다. 카페인과 알코올 섭취량 제한하기. 둘 다 질 좋은 수면을 취하지 못하게 한다. 좋아하는 활동할 시간 만들기. 명상이나 휴식 방법 배우기. 규칙적인 수면 시간 가지기. 취침시간과 기상시간을 항상 동일하게 유지한다. 먼저 머리와 어깨에서부터 시작해 근육에 긴장을 주었다가 이완시키도록 한다. 이 방법을 발까지 쭉 내려가면서 각 근육군에 적용시키도록 한다. 이 방법이 80%의 확률로 반복적인 악몽을 꾸지 않게 해준다는 것이 과학적으로 증명되었다. 근육을 긴장시키는 것을 먼저 하는 이유는 이완시킬 때 더 큰 진정 작용을 받기 위해서이다. 자기 전에 하는 것도 좋지만 일과 중에도 틈틈이 시도해볼 수 있다. 자는 공간에서 잠을 깨게 할 수 있는 다른 활동을 하지 않도록 한다. 정신적으로 침실이 오직 자고 쉬기 위한 공간이라는 개념을 정립하게 되면 더 빨리 잠들고 질 좋은 수면을 취할 수 있을 것이다. 책을 읽거나 티비를 보는 것도 침대에서는 하지 않는 것이 좋다. 정말 피곤하고 잘 준비가 되었을 때만 침대에 눕도록 한다.

니코틴은 중독성이 매우 강해서 금연을 하려면 굳은 결심이 필요하다. 계속 담배를 피우는 것보다 담배를 끊는 것이 더 좋을지 자문해본다. 이 질문에 대한 답이 그렇다라면 금연을 할 뚜렷한 이유가 생긴 것이다. 이런 식으로, 담배를 끊는 것이 힘들어지면 금연을 하려는 주요한 이유를 확실히 해보자. 건강, 외모, 생활방식, 사랑하는 사람 등 내 삶의 영역에 흡연이 미치는 영향을 생각해본다. 금연이 내 삶의 영역에 긍정적인 영향을 미칠지 자문해본다. 금연을 하려는 이유를 모두 적어 목록을 만든다. 이렇게 하면 금연 결심을 확고히 하는 데 도움이 된다. 담배 생각이 간절할 때 이 목록을 참조한다. 예를 들어 아들과 같이 축구 연습을 하려고, 보다 활기찬 삶을 살려고, 살아생전 막내 손주가 결혼하는 것을 보려고, 돈을 아끼려고 등 금연 이유를 목록에 적어본다. 담배를 피우면 니코틴이 아주 효과적으로 체내에 흡수된다. 담배를 끊으면 흡연 욕구, 불안감, 우울감, 두통, 긴장, 초조함, 식욕 증가, 체중 증가, 강박증 등에 시달릴 수 있다. 한 번 이상 시도한 끝에 금연에 성공할 수 있다는 사실을 인정한다. 약 4천5백만 명의 미국인이 어떤 형태로든 니코틴 보조제를 사용하며 그 중 5%만이 첫 시도만에 금연에 성공한다고 한다.

라벤더나 장미향 오일을 섞어 향기를 더해 집에서 사용할 수 있는 마사지 오일을 만든다. 콩알 만큼의 코코넛 오일을 손에 발라 부스스한 모발에 발라 준다. 코코넛 오일을 하루에 두 번 흉터 부위에 발라주면 시간이 지날수록 흉터가 옅어지는 걸 볼 수 있다. 이다. 습진이 생긴 부위에 코코넛 오일을 바르면 가려움증을 줄이고 보습 효과가 있다. 작은 접시에 코코넛 오일을 담아 녹인 후 식힌다. 손에 조금 덜어낸다. 두피에 바른다. 마사지를 한 후 머리를 묶는다. 아침 저녁으로 머리를 감을 때 해주면 모발이 부드럽고 튼튼해 진다. 비누를 이용해 손을 깨끗이 씻은 후 코코넛 오일을 큐티클에 바른다. 한 손에 콩알만한 양이 적당하다. 큐티클에 완전히 흡수될 때까지 문지른다. 온도를 식힌 후 약솜 등을 이용해 두피에 발라 준다. 살짝 마사지를 한 후 밤새 두고 다음 날 아침 샴푸를 한다. 모발이 놀라울 정도로 윤기가 나고 부드러워 질것이다. 콜드크림처럼 얼굴에 바르고 몇 분 기다린 후 티슈로 닦아 낸 다음 평소처럼 세수를 한다. 메이크업 와이프보다 아이라이너나 마스카라를 지울 때 더 효과적이다.

괴롭힘은 너무나 흔하기 때문에, 모든 학교는 괴롭힘 문제를 효과적이고 효율적으로 다룰 수 있는 정책들을 다 가지고 있습니다. 괴롭힘이 최대한 빨리 멈출 수 있도록 학교 교장선생님이나 학교 상담사와 상황에 대해서 이야기하세요. 괴롭히는 사람을 처벌하기 위한 절차를 밟거나 문제를 해결하기 위한 중재 가 이루어질 것입니다. 학교의 다른 아이들도 같은 문제를 겪고 있음을 알고, 규칙과 규약들이 있는 이유가 있다는 것을 잊지 마세요. 부모라면 직접 해결하려고 하기 보다는 학교 관계자와 만나서 이야기를 나누도록 하세요. 특정 부류의 괴롭힘은 꽤나 위험할 수 있고, 어떤 괴롭힘들은 범죄로 분류되기도 합니다. 만약 당신이 겪고 있는 괴롭힘이 아래 중 하나에 속한다면, 지역 경찰서에 연락하세요. 신체적 폭력이 있는 경우. 괴롭힘은 실제 신체적 해를 가하는 것으로 이어질 수 있습니다. 만약 당신의 건강이나 당신의 목숨에 대한 위험을 느낀다면, 경찰에 연락하세요. 스토킹이나 위협이 사용되는 경우. 만약 누군가가 당신의 사적인 공간을 침해하거나 당신을 위협한다면, 이는 범죄에 해당합니다. 살해 위협 혹은 폭력 위협이 있는 경우. 성적인 사진이나 영상을 포함해서 당신에게 허락을 받지 않고 창피할 수 있는 사진이나 영상을 공유하는 경우. 혐오 관련 행동 혹은 위협이 있는 경우.

얼굴살을 빼려면 전체적으로 살을 빼야 한다. 다이어트만으로 특정 부위의 지방을 빼는 것은 불가능하다. 하루 종일 섭취하는 칼로리량을 줄여 신체가 지방을 에너지원으로 사용하게 만든다. 이렇게 하면 얼굴살도 빠진다. 다행히 신체는 목, 턱, 얼굴의 지방부터 사용한다. 따라서 건강에 무리가 가지 않는 방법으로 칼로리를 줄인다면 곧 갸름한 얼굴을 가질 수 있다. 칼로리 결핍 상태를 만들 필요가 있다. 0.5kg을 빼려면 약 3,500 칼로리를 소모해야 한다. 일상생활과 호흡만으로도 얼마간의 칼로리가 소모된다. 살을 빼려면 더 많은 칼로리를 소모해야 한다. 효과적인 체중 감량은 서서히 이루어진다. 건강에 무리가 가지 않게 칼로리를 줄인다는 것은 굶지 않고 다이어트나 운동을 통해 조금씩, 예컨데 하루에 500 칼로리씩 줄인다는 것을 말한다. 건강에 좋은 음식을 먹거나 서서히 식단을 바꾸어 나가고 아침을 도넛으로 때우는 일은 그만둔다. 아예 굶는 것은 의학적으로 안전하지 않다. 그리고 신체가 기아 상태로 인식하면서 실제로 신진대사가 느려지고 살 빼기가 더 어려워진다. 하루 종일 물을 많이 마셔야 할 이유는 많은데 그 중 하나가 물을 많이 마시면 얼굴의 부기가 가라앉는다는 것이다. 물이 얼굴살을 빼는 데 도움이 된다. 물이 독소를 몸 밖으로 배출하기 때문이다. 따라서 전반적으로 건강도 좋아진다. 그리고 피부와 머리카락도 보기 좋아진다. 찬물을 마시면 칼로리가 더 소모된다. 물을 하루에 2리터 가량 마시는 것이 좋다. 신체에 지속적으로 수분을 공급하면 기분이 좋아지고 시간이 지나면 얼굴이 갸름해진다. 가공식품과 정제한 밀가루(흰빵과 파스타)가 적은 식단이 건강에 좋다. 채소, 과일, 섬유질이 함유된 식품, 생선, 기타 단백질이 풍부한 식품을 많이 먹는다. 소금이 많이 들어간 음식을 피한다(정크 푸드는 소금이 잔뜩 들어간다). 소금을 섭취하면 체내에서 물을 더 많이 잡아두기 때문에 얼굴이 붓는다. 설탕 역시 얼굴을 퉁퉁하게 만든다. 설탕이 잔뜩 들어간 가공된 탄수화물은 얼굴을 붓게 만든다. 미성년자는 음주를 하면 안 되지만 술의 부작용 중 하나가 탈수 증상을 일으켜 얼굴을 붓게 만드는 것이다. 아몬드, 브로콜리, 시금치, 연어 등을 먹는 것이 좋다. 퉁퉁한 얼굴의 원인이 음식물 알레르기, 즉 음식물 과민반응일 수도 있다. 음식물 알레르기가 의심되면 병원을 찾는다. 예를 들어 글루텐에 예민한 반응을 보이는 사람은 글루텐이 들어있지 않은 식품을 먹도록 한다. 요즈음 많은 레스토랑과 슈퍼마켓에서 글루텐이 들어있지 않은 메뉴와 식품을 준비해놓고 있다. 과민성 대장 증후군 때문에 얼굴이 퉁퉁해질 수도 있다. 과민성 대장 증후군은 아주 흔한 질환으로 성인 중 약 15%가 앓는다. 월경전 증후군(나이든 여성의 경우에는 폐경 전후 증후군) 등 호르몬으로 인해 얼굴이 퉁퉁해질 수도 있다.

신선한 생강과 마늘은 목에 끼인 가래 등을 제거하고 목구멍을 청결히 유지시키는 데 아주 효과가 좋다. 생강과 마늘은 항균 성분을 지니고 있어 목에 점액과 가래가 끼이게 하는 감염 증세를 예방할 수 있다. 실제로 가래에 포함된 대부분의 박테리아는 마늘로 제거할 수 있다. 다만 마늘과 생강을 조리하지 않고 생으로 먹어야 가장 좋은 효과를 발휘한다는 점을 참고하자. 생강을 씹어서 효과를 볼 수도 있고, 마늘과 생강을 갈아서 물에 타서 약처럼 마셔도 좋다. 허브차는 가래로 인한 감염을 예방해주는 것으로 알려져 있다. 녹차, 생강, 카모마일, 레몬차 등이 특히 효과가 좋으니 참고하도록 한다. 그리고 가능하면 카페인이 함유되어 있지 않은 차를 마시는 것이 좋다. 허브차는 목에 끼인 점액을 녹여서 막힘 증상을 완화해준다. 매운 음식은 아픈 목을 자극할 가능성이 있으므로 사전에 주의할 필요가 있다. 다만 매운 음식에는 가래와 점액을 묽게 해 쉽게 코나 입을 통해 빼낼 수 있게 하므로, 잘 사용하면 도움이 될 것이다. 고추, 고추냉이가 들어간 음식을 먹어보도록 하자. 하지만 매운 음식으로 인한 위산 역류 문제가 있다면 이 방법은 사용하지 않는 것이 좋다. 만약 목구멍에 자주 가래가 분비물이 끼인다면 이를 악화시킬 수 있는 특정 음식들을 피하는 것이 좋을 수 있다. 치즈, 요거트, 우유 등의 유제품은 체내의 점액 분비량을 증가시킨다. 또한 기름기가 많거나 짠 음식도 피하는 것이 좋다. 정제된 설탕과 인공 감미료 역시 목을 자극해 상태를 악화시킬 수 있다. 목구멍을 청결하게 유지하고 싶으면 이 성분들은 피하도록 한다. 두부나 두유 같은 콩 제품은 점액 분비량을 증가시킬 수 있다. 따라서 목을 청결하게 유지하고 싶으면 우유나 치즈 대신 콩 제품을 사용하는 것도 권장되지 않는다.

파란 배경에 흰색으로 "F"가 그려진 페이스북 앱을 켠다. 페이스북 로그인이 활성화 된 상태라면 곧바로 내 뉴스피드가 뜰 것이다. 페이스북에 로그인하지 않은 상태라면, 화면 오른쪽 상단에 있는 칸에 메일 주소 혹은 휴대폰 번호를 입력하고 로그인을 클릭한다. 화면의 하단에 있는 종 모양의 아이콘을 클릭하면 최근 페이스북 알림 기록들이 펼쳐진다. 그러면 빨간색 배경에 숨기기라는 글자가 뜬다. 버튼 클릭. 알림의 오른쪽에 위치한 숨기기 글자를 클릭하면 곧바로 알림이 사라진다. "알림" 메뉴에 들어가도 더이상 그 알림이 뜨지 않는다. 지우고 싶은 알림에 각각 숨기기 버튼을 클릭하면 된다. 페이스북 앱 버전에 따라 다르지만, 아이패드의 경우 이 과정이 불가능할 수 있다. 그럴 때는 컴퓨터를 이용한 방법을 시도해 보자.

일반적으로 자신감이 있는 사람들이나 운동 선수들은 자신을 사랑하고 존중할 줄 안다. 이는 스스로의 성격과 행동에 대해 긍정적으로 생각할 수 있게 도와준다. 당신의 행동은 자신감의 근원이 아니다. 잘못 생각하지 말아라. 자칫하면 자신감을 잃고 불안에 휩싸일 수도 있다. 가장 좋은 것은 그냥 무조건 자신을 사랑하는 것이다. 당신이 스스로에 대해 좋아하는 점(장점)을 5개 써보도록 한다. 그리고 다음처럼 소리내어 말하도록 한다. "난 나를 존중하고 사랑하며, 이 사실을 절대 잊지 않을 거야." 당신을 있는 그대로 받아들이고 자신감이 부족하다는 사실을 인정하도록 한다. 우리는 내면의 공포가 성공을 막는 장애물이 되지 않게 항상 조심해야 한다. 이를 물리치기 위해서는 당신이 가진 두려움에 직접 맞서야 한다. 다른 사람 앞에서 말하는 것이 두렵다면, 오히려 나가서 더 많이 말해보라. 말하는 연습이 축적될 때마다 덜 불안해질 것이다. 발표를 하기 전에 가족이나 친구 앞에서 리허설을 해보도록 한다. 이미 내용을 반복하는 것으로 자신감을 키울 수 있을 것이다. 그리고 발표가 끝난 뒤에 피드백을 받는 것을 잊지 않도록 한다. 중요한 날에 있을 사고를 막기 위해 미리 연습할 여지를 주기 때문이다. 당신이 정한 목표를 항상 기억하고 매일 그 목표를 이루기 위해 노력하라. 무엇이 잘못되었으면, 그 사실을 인정하고 개선하려 노력한다. 일에 차질이 생기면, 이를 기회로 삼아 스스로를 발전시켜라. 이 방법은 자신감을 장기적인 시점에서 키워주는 것은 물론, 설혹 발생할 수 있는 실수에 대해 더 긍정적인 전망을 가질 수 있게 해준다.

자궁 경부 검사를 위해 먼저 얼마나 확장이 되었는지 감을 느껴야 합니다. 손 전체를 질에 넣을 경우 통증을 느낄 수 있으니 검지와 중지를 사용하여 자궁경부 검사를 시작하십시오. 손가락을 질에 삽입하기 전 비누와 물로 손을 철저하게 씻었는지 확인하십시오. 손가락 끝을 질 입구에 놓으십시오. 이때 손등은 척추 쪽을 향해야 하고 손바닥은 위쪽을 향하고 있어야 합니다. 손가락을 구부려 항문 쪽을 향할 때 효과적으로 자궁경부를 느낄 수 있습니다. 만약 통증이나 심한 불편감이 있다면 즉시 손가락을 빼십시오. 임신중 여성의 자궁경부는 오므리고 있는 입술과 비슷한 느낌을 가지고 있습니다. 손가락을 질관 안쪽까지 삽입한 후 오므린 입술의 느낌이 있는 곳이 닿을 때까지 더 삽입하십시오. 일부 여성의 따라 자궁경부의 위치가 더 높거나 낮을 수 있으니 주의하십시오. 손가락을 질관 더 위로 삽입해야 할 수도 있고 생각보다 빠르게 자궁경부에 닿을 수도 있습니다. 자궁경부는 개인의 신체 위치와 상관없이 질관의 “끝”에 위치하고 있습니다. 조심스럽게 만져 자궁경부를 느끼십시오. 손가락을 이용해 누르거나 찌르면 출혈이 발생할 수 있습니다. 만약 자궁경부가 확장되었을 시 한 손가락이 쉽게 자궁 경부 사이로 미끄러져 들어갈 수 있습니다. 확장된 자궁경부 중앙에서 태아의 머리를 쌓고 있는 양막을 느낄 수 있습니다. 양막은 물로 채워진 라텍스 풍선의 느낌과 유사합니다. 산모의 자궁경부가 10 cm 확장되면 일반적으로 산모가 태아를 출산할 준비가 된 것입니다. 만약 하나의 손가락이 자궁경부 중간에 들어갈 수 있다면 다른 손가락을 추가로 사용하여 확장 정도를 확인할 수 있습니다. 다음 사항에 유의하십시오: 만약 하나의 손가락이 자궁경부 중간으로 쉽게 밀어 넣을 수 있으면 약 1 cm가 확장된 것입니다. 또한, 다섯 손가락 너비만큼 삽입이 가능 하다면, 약 5 cm가 확장된 것입니다. 산모의 진통이 진행될수록 자궁 경부의 느낌이 단단히 쪼여 있는 느낌에서 고무줄처럼 바뀌게 됩니다. 확장 5 cm의 자궁경부는 밀폐 병 용기에 사용되는 원형고무의 느낌과 유사합니다. 질 안으로 부드럽게 손 전체를 사용하고 가벼운 통증이 느껴질 때까지 손가락을 하나씩 추가하십시오. 사용된 손가락 너비를 확인하려면 손을 빼 확인하십시오. 이 방법을 통해 자궁 경부가 얼마나 확장되었는지 알 수 있습니다. 만약 당신의 자궁경부가 3 cm 이상 확장되었다면, 이것은 일반적으로 출산의 활발한 진행기로 들어온 것입니다. 이 단계에 들어서면 미리 정해 놓은 병원으로 가거나 집에서 출산을 하기로 했다면 출산할 준비를 해야 합니다. 출산 전 겪는 진통 또한 언제 병원으로 가야 하는지를 아는데 도움이 될 수 있습니다. 진통은 더 주기적으로 오고 강도 또한 강해질 것입니다. 주기는 보통 5분이며 진통은 45초에서 60초 동안 지속될 것입니다.

보트의 일부 구간을 식수를 만드는 공간으로 활용해보자. 이 방법은 식수가 없는 해변에 좌초되었을 때 가장 도움되는 방법이다. 이 방법은 세계2차대전 때 태평양에 좌초된 파일럿에 의해 개발되었다. 구조될 때까지 얼마나 기다려야 할지 모르는 상황에서 사용하면 도움이 되는 방법이다. 가스병을 열고 병 안에 바닷물을 채워보자. 필터 역할을 하도록 천을 한 장 대고 바닷물을 받으면 물에 모래나 잔해물이 많이 쌓이는 것을 막을 수 있다. 병 안에 물을 너무 많이 채우지 않는다. 병 밖으로 물이 넘치지 않도록 해야 한다. 불을 피울 수 있는 곳으로 물을 옮긴다. 마개 한쪽에 호스를 연결한다. 호스는 열이 가해진 바닷물이 수증기가 되어 병 밖으로 이동할 수 있는 통로 역할을 한다. 호스는 구부러진 곳이 없고 막힌 곳도 없어야 한다. 호스와 마개가 꽉 밀착이 되어야만 식수가 호스 밖으로 빠져나가지 않는다. 호스가 연결되지 않은 반대쪽 마개를 가스병에 꽂아준다. 바닷물에 열이 가해지면 수증기가 호스를 타고 나가 식수를 제공한다. 호스가 연결된 부분이 밀착이 잘 되어서 물이나 수증기가 새어나가는 부분이 없도록 한다. 노끈이나 테이프가 있다면 호스가 더 밀착될 수 있도록 조여보자. 이렇게 하면 호스 안으로 식수가 이동할 때 호스가 안정적으로 유지될 수 있다. 호스의 다른 쪽은 식수가 나오는 입구이니 막아두지 않는다. 가스병이나 마개는 묻어두지 않는다. 담수화 과정에서 혹시 물이나 수증기가 새어나오는 곳이 없는지 계속 확인한다. 호스는 묻을 때 구부려진 곳이 없이 최대한 일자를 유지하는 것이 좋다. 막히지 않은 호스 아랫부분에 냄비를 두고 식수를 받을 준비를 한다. 열로 인해 가스병 안에 있는 바닷물을 끓기 시작한다. 물이 끓으면 수증기가 가스병 윗부분에 응결되어 물방울이 되고, 이 물방울이 호스를 타고 이동한다. 물이 거의 다 끓었을 때 응결된 물방울이 호스 안을 타고 이동해서 냄비 안으로 떨어진다. 냄비에 모아진 물은 담수화가 되었기 때문에 마셔도 안전하다.

화농부 없는 여드름을 방지하는 방법은 얼굴을 깨끗하게 하는 것이다. 다시 말해서 얼굴과 여드름 난 부분을 하루에 두 번 씻는다. 하루에 한 번 목욕이나 샤워를 해서 온몸의 먼지와 피지를 제거한다. 땀을 많이 흘리는 활동을 한 후에는 반드시 세수를 한다. 얼굴을 손으로 만지지 않는다. 세균이 얼굴에 묻을 수 있기 때문이다. 피부 속에 여드름이 생겼다면 순한 식물성 세한제를 사용한다. 세안제를 고를 때 비면포성 제품인지 확인한다. 비면포성 제품은 여드름이 형성되지 않게 한다. 비면포성 제품으로는 뉴트로지나(Neutrogena), 세타필(Cetaphil), 올레이(Olay) 등이 있다. 자체 브랜드나 노 브랜드 제품 역시 대부분 비면포성 제품이다. 반드시 라벨을 보고 확인한다. 얼굴에 무알코올 제품을 사용한다. 알코올은 피부를 자극하고 상하게 한다. 손가락 끝으로 얼굴을 씻는다. 수건과 스펀지는 피부를 자극해 문제가 더 심각해질 수 있다. 세안제로 부드럽게 원을 그리며 마사지한다. 얼굴을 문지르지 않는다. 흉터가 남을 수 있다.

상대방이 나를 끌어안고 싶다고 명확히 말하고 있거나 당신이 먼저 다가가는 경우일 수도 있습니다. 어떤 경우이던 간에 천천히 시작하도록 하세요. 말 그대로 바로 끌어안아버리면 안됩니다. 성격이 급하더라도 와락 껴안지는 마세요. 상대방의 어깨나 등 또는 허리에 손을 얹어 의도를 먼저 표현하세요. 몇 분 동안 그렇게 두면서 살살 문질러보세요. 포옹하는 의도를 정확히 하세요. 상대방의 어깨에 손을 둘 수는 있지만 그것이 꼭 포옹을 하고 싶다는 신호는 아닐 수 있어요. 상대방의 팔을 어루만지며 당신이 무엇을 하고 싶은지 알리세요. 가끔은 끌어안는 단계까지만 해야 할 때가 있다는 걸 명심하세요. 항상 전희나 애무의 단계로 넘어갈 필요가 없어요. 천천히 진행하며 편하게 느껴질 때까지 기다리세요. 포옹을 넘어서는 다른 단계로 넘어가기 위한 의도를 가지고 있으면 안돼요. 기본 과정을 끝냈다면 진짜 포옹 단계로 넘어갑시다. 다음 단계로 넘어가기 전에 신제적 접촉의 정도를 꼭 분명히 하도록 하세요. 여기저기 만지는 변태가 되고 싶지 않다면 말입니다. 소파나 침대 위에 있나요? 아니면 완전 다른 환경에 있나요? 당신 주위의 공간이 어떤가에 따라 포옹 자세가 달라질 수 있어요. 일정 시간 동안 포옹을 하고 있을 거니깐 당신이 편한 자세를 찾도록 하세요. 영화를 보거나 잠자러 가기 전에 장시간 동안 서로를 끌어안은 채 시간을 보낼 예정이라면 편한 옷으로 갈아입거나 푹신한 담요를 가져오세요. 물론 애인 위에서 누워있겠지만 베개를 사용하는 것도 좋은 생각입니다. 19금 이상이 아닌 정도로 상대방의 등, 다리, 팔을 세심하고 사랑스럽게 문지르세요. 가벼운 마사지와 비슷한 정도 일수도, 아닐 수도 있어요. 이것을 하는 이유는 상대방을 편안하게 만들고 단순한 포옹을 넘어서기 위해서 입니다. 더 깊은 ”포옹”을 하기 시작할 때도, 가볍게 문지르는 것을 계속한다면 서로에 대한 긍정적 기분을 더 오래 지속할 수 있어요.

피아노에는 88개의 건반이 있다. 눌렀을 때 자연스러운 소리가 나기 때문에 흰색 건반은 원음 혹은 자연음이라고 불리며, 검은색 건반은 눌렀을 때 샾 혹은 플랫 소리가 나기 때문에 사이음이라고 불린다. 키보드에는 7개의 원음이 있다: 도-레-미-파-솔-라-시 옥타브마다 5개의 사이음이 있으며, 샾 혹은 플랫의 소리를 낸다. 왼손 보표는 낮은 음자리표, 오른손 보표는 높은 음자리표이다. 선생님 없이 혼자 피아노를 배울 때 교재를 사용하면 도움이 된다. 음악 전문점뿐 아니라 일반 서점에서도 악보를 읽고, 기본적인 스케일을 연주하며, 코드 변환과 간단한 노래 연주가 가능하도록 단계별로 알려주는 교재들을 구입할 수 있다. DVD와 같은 멀티미디어 도구 활용하기. 유튜브 비디오도 좋은 자료이다. 시각적인 자료가 도움이 된다면 이러한 도구들을 활용해서 정확하게 악보 읽는 법을 배워보자. 특정한 음이 피아노의 어떤 곳에 위치하고 있는지 알아보고, 이 음이 조표에 어떻게 기입되어 있는지도 살펴보자. 플래시 카드르 활용해서 음의 위치를 기억하는 것도 좋은 방법이다. 음의 위치를 더 잘 기억할 수 있도록 피아노에 붙여서 활용할 수 있는 스티커들도 있다. 혹은 악보를 읽을 수 있도록 도움을 주는 교재를 구입하는 것도 좋은 방법이다. 많이 반복되는 코드에 익숙해져 보자. 장조 코드부터 시작해서 단조로 이어 나가보자. 교재를 사용해서 음을 연주하는 법을 배워보자. 음의 위치를 배우는 것만큼 바른 손가락으로 음을 연주하는 것이 중요하다. 올바른 방법으로 연습하지 않으면 나중에 스케일을 연주할 때 어려움을 겪게 된다. 스케일 연주를 통해 음표와 소리를 익혀보자. 악보를 읽으면서 음악을 연주하는 법을 연습하면, 음표의 위치와 조표의 위치를 파악하는데 도움이 된다. 한 번에 한 손씩 스케일을 연습하고 양손으로 연주해보자. 교재를 사용해서 손가락 위치뿐 아니라 쉬운 노래도 익혀보자. 쉬운 노래로 피아노를 연습하면 음의 위치를 기억하는데 도움이 되기 때문에 악보를 읽는 능력도 향상될 수 있다. C장조로 시작해서 단조로도 연주해보고, 노래에 익숙해져 보자. 노래를 연주할 때 각각의 손의 멜로디와 베이스 라인을 먼저 따로 익힌다. 각각의 손의 연주가 향상되면 양손을 함께 연주한다. 피아노를 잘 치기 위해서 많은 연습이 필요하다. 악보를 두고 연주하면서 읽는 법, 바른 손가락으로 연주하는 기법 등을 연습한다. 적어도 일주일에 3-4번 정도 30분간 연습해보자. 이전 단계를 마스터하지 않고서 다음 단계로 넘어가지 않도록 하자.

뭔가 달성하고 싶은 목표가 있는데 앞에 넘을 수 없는 장애물이 있는 것 같은가? 아침에 일찍 일어나고 싶은데 늦게 자는가? 한 때 음악을 무척 잘 했는데, 요즘 안 해서 실력이 엄청 줄었는가? 또는 살을 빼고 싶은데 운동은 싫어하는가? 시간을 내서 목표와 장애물이 무엇인지 한 번 알아 보자. 시각화는 목표 설정에서 제일 중요한 것이다. 우선은 자신의 목표에 대해서 명확하게 하고, 그것이 어떤 모습일지 확실히 하자. 그리고 자신의 주변에 목표를 가득 채워 놓자. 시각화 기술 중에 가장 좋은 것 중 하나는 과정 시뮬레이션이다. 이 기법은 목표를 달성한 자신을 상상하는 것이 아니라, 목표를 달성하기 위해 각 과정을 통과하고 있는 자신을 상상해 보는 것이다. 일일 명상이나 목표 게시판을 만들어 보는 것도 좋다. 표 형태로 만들게 될 것이며, 손으로 쓰거나 MS Word나 Excel, 아래 한글 같은 프로그램을 써도 된다. 우선은 칸을 채우기 위해 노력할 필요는 없다. 그것은 나중에 할 일이다. 우선은 "규칙적으로 운동하기"같은 목표를 맨 위에다 적자. 그리고 다음과 같은 표를 만들어 보자. 행동 시작 날짜 문제점 문제점을 이겨낼 방법 진행 상황 이 글을 읽으면서 적절한 내용을 채워 넣자. 행동이란 목표를 달성하기 위해서 매일 해야 할 일들을 이야기한다. 적절한 행동 단계들을 생각해 냈다면, 이제 그 목표를 달성할 시간을 고려해 볼 시간이다. 운동하는 것이 목표라면 운동을 못하게 하는 비생산적인 일들 그만하는 것부터 시작해서 운동복을 전날 밤에 미리 준비해 놓는 것까지 여러 가지를 의미한다. 뭘 해야할지 생각하는 것부터 어렵다면, 그냥 아무거나 막 적어 본 후, 나중에 정리하는 방법을 써도 된다. 또한 가족, 친구, 또는 아는 사람들에게 물어 봐도 된다. 어떤 순서로 일을 해야할 지 알게 될 것이다. 시간을 충분히 들여서 해야 할 일들을 조사해 보자. 오늘, 내일, 또는 이번 주나 이번 달 막판 즈음에 시작할 생각을 할 것이다. 계획은 시간 제한은 따져서 매우 현실적으로 만들도록 하자. 예를 들어, 해야 할 것이 "매일 아침 6시에 운동하기"인데 현재 시각이 오후라면 오늘 계획으로는 적절하지 않을 것이다. 계획대로 행동하다 보면 분명 어려운 일들이 생길 것이다. 어떻게 그 어려운 일들을 다룰 것인지 고민해 놓도록 하자. 예를 들어, "매일 아침 6시에 운동하기"라는 계획을 세웠다면, 분명 아침에 알람 시계가 울렸을 때, "일시 정지"를 누르고 좀 더 자야지 하다가 6시가 넘어가 버리는 경우가 있을 것이다. 이런 경우를 방지하기 위해, "또 잠들지 말기"같은 것을 적어 놓도록 하자. 다른 방법으로는, 과거에 성공했던 방법을 떠올려 보는 것이다. 이와 반대로, 과거에 해 봤지만 효과가 없었던 것들(예를 들어, 내일은 다시는 늦게 일어나지 않겠다고 스스로에게 약속하는 것)은 시도하지 말고 다른 것을 해 보는 것이 좋다. 과거에 실패했던 방법을 재활용하면 분명 실망하게 될 가능성이 크다. 다른 아이디어를 내 보자. 예를 들어, 잠자리에서 먼 곳에서 알람 시계를 울리게 해 놓으면 분명 끄기 어렵기 때문에 좀 더 잘 일어날 수 있을 것이다. 행동을 시작하고, 계획된 시간에 지정된 행동을 하자. 그 시간이 지났다면, 어떻게 잘 되었는지, 혹은 잘 안 되었는지 기록하자. 시간이 흐른 뒤에 자신이 적어 놓은 것을 다시 읽어 보도록 하자. 계획을 다시 읽어 보다 보면, 어떤 것이 제대로 실행 되었고, 어떤 것이 제대로 실행 되지 않았는지가 보일 것이다. 잘 실행 되지 않은 경우, 그 부분에서 배울 점이 무엇이며, 어떻게 제대로 해 나갈지 계획을 세우고, 그 부분을 다음 계획을 세울 때 반영하도록 하자. 경험에서 배울만한 것이 없다면, 계획을 폐기하고 다른 계획을 세워 보자. 앞에서 작성해 놓은 행동 목록으로 돌아가 아이디어를 생각해 보고 다시 시작해 보자. 처음 시도를 말아 먹었을지라도 계속 목표를 향해 걸어 나가도록 하자.  실수를 배우는 과정이라고 생각하자. 절대 포기하지 말자. 실수했을 때 뇌는 두 가지 반응을 보인다고 한다. 하나는 문제를 해결해 보려는 반응이고, 하나는 포기이다. 자신의 실수에 대해 관심이 많은 사람은 그 실수를 만회할 방법을 찾을 수 있다. 실수를 무시하거나 실수가 일어났을 때 포기하는 사람은 변화할 수 없다. 자신에게 부족한 점을 찾아 보고, 어떻게 향상시킬지 고민해 보자.

헤어진 연인과 한 동안 연락하지 않도록 하세요. 전화, 문자, SNS 는 물론 직접 만나는 것도 포함합니다. 그녀에게 먼저 연락을 하거나 반응을 하지 않도록 하세요. 이렇게 하면 둘 다 마음을 치유하고 감정을 정리할 시간을 가질 수 있습니다. 보통 21일, 30일, 또는 45일 정도면 됩니다. 기간을 얼마간으로 잡던 간에, 이를 꼭 지키도록 하세요. 서로 연락을 하지 않으면 마음을 치유할 시간을 가지며 전 여친이 당신을 다시 그리워하게 만들 수 있습니다. 서로 안 좋게 헤어졌다면 안 좋은 감정을 식히고 정리할 수 있는 시간을 가질 수 있어요. 전 여자친구와 연락을 하지 않는다 해도 그녀의 사진을 보며 그녀가 무얼 하고 있는지 알게 된다면 다시 연락을 하고 싶게 될 겁니다. 소셜 미디어를 통해 계속 그녀의 소식을 접하게 되면 당신이 더 힘들어 집니다. 그녀가 다른 사람과 데이트를 한다든가 하는 소식처럼 당신이 알고 싶지 않은 정보까지 알아 버릴 수 있어요. 만약 전 여자친구의 소셜 미디어를 친구삭제 하거나 차단해야 한다면 그렇게 하도록 하세요. 이를 굳이 전 여자친구에게 알리지 않아도 됩니다. 헤어짐의 슬픔이나 우울함을 소셜 미디어에 알리지 마세요. 이제 그녀와 더 이상 말을 하지 않으니 그녀와의 관계에 대해 생각해 볼 시간입니다. 관계의 장단점을 생각해보세요. 당신이 잘한 일과 못한 일에 대해 생각해보세요. 그녀와 한 번 더 기회를 가질 수 있다면 어떤 점을 다르게 할 건지에 대해 생각해보세요. 종이에 장단점 리스트를 적어보는 것도 도움이 됩니다. 관계에 대해 생각해 볼 수 있어요. 가장 멋진 모습으로 자신을 가꿔보세요. 그녀를 다시 봤을 때 그녀가 당신한테 끌리게 될 겁니다 건강한 식습관을 갖도록 하고 운동하세요. 당신이 사랑하는 가족, 친구들과 시간을 보내세요. 연애할 때 시간 없어서 못했던 활동들을 해보세요. 봉사활동, 비디오 게임하기, 책 읽기 등등이 있습니다... 밖에 나가 놀거나 사람 만나는 게 꺼려질 수도 있어요. 이별의 아픔으로부터 당신을 치유해줄 다른 활동들을 해보세요. 명상하기, 일기쓰기, 또는 혼자 영화보기가 있어요. 분노, 질투, 불안정감과 그녀의 존재를 당연시 여기거나 상대방을 통제하려 하는 행동들처럼 연애하면서 드러났던 당신의 성격 특징 또는 쟁점들을 고쳐 나가려 해보세요. 필요 시 전문가의 도움을 받아보세요. 어떤 사람이 되고 싶은지 적어보세요. 그리고 그것들을 실현해보세요. 연인이 헤어지면 상대방에 대한 나쁜 소리를 하고 싶어 질 수 있어요. 진심이 담기지 않은 말을 할 수도 있어요. 가족, 그녀의 친구들, 또는 친구들에게 그녀에 대한 나쁜 말을 하는 것은 도움이 안됩니다. 만약 전 여자친구가 당신이 어떤 말을 하고 다녔는지 알게 된다면, 그녀와 다시 사귈 수 있는 기회를 놓치게 됩니다. 관계에 대한 세부사항들은 혼자만 알도록 하세요. 소셜 미디어에 당신의 관계에 대해 언급하지 마세요. 노래 가사, 뮤직 비디오, 인용구 등 은연 중 헤어짐을 암시하는 메시지도 올리지 마세요.

브레인스토밍은 활발한 두뇌 활동을 위한 힘을 제공한다. 글쓰기나 시험공부와 같은 중요한 일에 집중하기 전 좋은 준비운동이 된다. 창의력을 향상에 도움이 되는 경우도 많다. 당신이 에세이를 쓴다면, 핵심 문장과 중심 문장을 정하기 전에 에세이에서 다루고자 할 내용을 먼저 생각해보자. 떠올린 아이디어를 사용하지 않아도 괜찮다. 브레인스토밍 활동 그 자체로 뇌기능에 도움이 될 것이다. 심호흡은 혈류량과 산소량을 증가시켜서 뇌기능 향상에 도움이 된다. 매일 10~15분 동안 심호흡 하는 것은 장기적으로 유익하다. 특히 공부하기 전과 공부하는 동안(심지어 시험을 치르는 동안에도) 산소량과 혈류량을 유지할 뿐만 아니라, 불안감을 줄이고 뇌기능을 더 원활하게 해준다. 반드시 폐 깊숙이까지 호흡해야 한다. 먼저 배, 그리고 가슴, 마지막으로 목까지 풍선이 팽창하는 듯한 모습을 그리며 숨을 들이쉰다. 숨을 내쉴 때는 반대로 목, 가슴, 배 순서로 한다. 미국 임상영양학회지(The American Journal of Clinical Nutrition)에 따르면 하루에 다섯 잔 또는 그 이상의 녹차를 마시면 정신적인 스트레스가 20% 정도 감소되는 효과가 있다고 한다.또한, 녹차에 함유된 카페인 같은 성분이 하루 동안 두뇌 활동을 유지하는데 도움이 되는 에너지를 공급한다. 휴식은 두뇌에 에너지를 충전하는데 도움이 되는 좋은 방법이다. 15분 동안 인터넷 서핑을 하거나 잠시 다른 일을 해서 뇌의 활동을 전환하는 것이다. 다른 활동으로 전환하기 전에 어떤 일을 한 시간 이상 지속하지 않는 것이 좋다. 만일, 한 시간 이내로 그 일을 마치지 못했다면, 나중에 다시 할 수 있도록 시간을 따로 떼어놓자. 사람들은 언제나 웃음이 최고의 약이라고 말하는데, 그 뿐만 아니라 웃음은 뇌의 다른 부위를 자극하여 더 폭넓고 자유롭게 사고할 수 있도록 해준다. 또한, 웃음은 뇌기능을 저해하고 억제하는 스트레스를 자연스럽게 감소시키는 효과가 있다. 특히 중요한 시험이나 학기말 에세이를 쓰기 전에 웃음을 떠올리면 좋다. 재미있는 컴퓨터 배경화면을 설정하거나, 공부할 때 가까이에 유머를 붙여두도록 하자. 때때로 이것들을 다시 떠올리면서 웃음을 자극한다.

연구에 따르면, 사람들은 자신이 하고 있는 나쁜 생각을 쉽게 버릴 수 있다고 생각할수록 그 생각을 버리기 어려워한다고 한다. 생각을 쉽게 버릴 수 있다고 여기는 사람들에게 좋은 생각조차 버리기 힘들다는 것을 알려 주니, 오히려 생각을 버리는 능력이 향상되었다고 한다. 따라서 편안히 쉬면서 스트레스 받지 말자. 그렇게 스트레스 받아 봤자 나쁜 생각에만 더 빠져들 뿐이다. 한 연구에 따르면, 사는데 필요한 부정적인 생각마저 피하려고 지나치게 노력하는 사람은 오히려 그 생각 때문에 일상 생활에 지장을 받거나 집착을 버리지 못하게 된다고 한다. 또 다른 연구에 따르면, 나쁜 생각을 막기 위해 음악을 들은 경우, 결국에는 그 음악마저 싫어졌다고 한다. 사는데 필요한 부정적인 생각의 예로는 “강도나 지진 같은 나쁜 상황이 벌어졌을 때 어떻게 대처하면 좋을까?” 같은 생각이 있다. 이런 상황이 벌어졌을 때 해야 할 대비책에 대해 생각해 보는 것은 무척 유용하다. 사랑하는 사람들을 보호하고, 재산 피해를 막기 위해 문을 잘 잠그고, 밤에 창문을 닫고, 안전하게 생활하게 된다. 하지만 이런 생각들 때문에 집 밖으로는 아예 나가지 않는다든지, 대형 빌딩에나 설치할만한 보안 시스템을 설치한다든지, 방범용으로 진돗개를 두 마리씩 기른다든지 하는 비정상적인 행동을 하면 안 된다. 지금 이런 비정상적인 행동을 하고 있다면 그 사실을 인식해야 한다. 나쁜 생각이 들 때마다 그것을 없애 버리려고 하지 말고, 그냥 그 생각이 흐르게 놔 두자. 사는데 필요한 부정적인 생각을 하고 있다는 것을 알게 되었다면, 그런 생각을 하고 있다고 인지한 후, 필요하다면 그 생각과 관련된 행동을 하자. 예를 들면, 강도 사건을 생각하다 보니 문과 창문을 잠그지 않은 것 같다는 생각이 들었다고 하자. 그럼 바로 가서 잠그고 오면 된다. 생각이 나서 다행이라고 생각한 후 다시 다른 일을 하며 앞으로 나아가면 된다. 그래도 생각이 사라지지 않는다면, 위에서 소개한 방법들을 활용해 해결해 보자. 우리 모두는 가끔씩 부정적인 생각을 한다. 그런 생각이 떠올랐을 때 어떻게 대처할지 미리 계획을 세워 놓으면 나쁜 생각을 처리하는 것이 쉬워진다. “X라는 생각이 떠올랐다면, Y라는 행동을 한다”라는 공식에 맞게 전략을 세워 보자. 이 때 Y라는 행동은 “그 생각을 인지한 후 깊게 생각하지 말고 모니터 옆에 있는 메모지에 적어 놓는다”처럼 짧고 간단한 행동이어야 한다. 나쁜 생각이 들 때마다 자리에서 일어나 팔굽혀펴기 50개 같은 신체적인 활동을 해 보는 것도 좋다. 나쁜 생각이나 감정에 대처할 수단의 예로는 산이나 숲 속에 들어가 보기, 그림 그리기, 글 쓰기, 운동하기, 기도하기 등이 있다. 마음 챙김 명상을 하면 나쁜 생각을 대처하는데 도움이 많이 된다. 명상을 한다고 마음이 비워지거나 나쁜 생각이 멈춰지는 것은 아니다. 마음속에 떠오르는 생각들을 제어하는 것은 불가능하다. 하지만 명상을 통해 차분하고 객관적인 관점에서 자신의 생각을 관찰할 수 있다. 그리고 훈련을 통해, 나쁜 생각이 떠오를 때마다 그것들을 무시할 수 있는 방법을 배울 수 있다. 조용히 집중하며 시간을 보낼 수 있는 공간을 찾는다. 등을 곧게 펴고 앉는다. 손은 무릎 위에 올려 놓는다. 눈을 감고 눈 앞에 펼쳐진 어둠에 집중하자. 눈을 감았는데도 깜깜하지 않고 뭔가 색깔이 보였다면, 그것들에 집중하자. 지금 이 순간에 집중해 보자. 오감을 통해 무엇이 느껴지는지, 어떤 생각이 들었다가 사라지는지 관찰해 보자. 가장 중요한 것은 어떤 생각이 떠오르든 최대한 지금 이 순간을 느낄 수 있어야 한다는 것이다. 부정적인 생각이 들면, 인식한 후 관심을 주지 말고 그 생각에 대해 차분히 관찰해 보자. 왜 이런 생각을 하게 된 것인지, 왜 그런 사고 방식이 옳다고 생각하는지 답변해 보자. 생각이나 감정은 계속 변한다. 그런 나쁜 생각들이 나를 정의하지 않는다. 매일 20분씩 마음 챙김 명상을 해 보자. 다시 한 번 강조하지만, 이렇게 부정적인 생각을 차분하게 관찰하면 시간과 연습이 필요하다. 생각을 종이 위에 적고, 하나씩 고민해 나가다 보면 문제를 해결하는데 도움이 된다. 계속 나쁜 생각이 든다면, 그 생각에 대해 적어 보자. 그 생각이 자주 들지 않을 때까지 매일 기록해 보자. 나쁜 생각을 실제보다 부각시키지 말자. 이런 사고 방식을 인지 분산(cognitive diffusion)이라고 부른다. 우리 모두는 하고 싶지 않는 생각을 하곤 한다. 이런 생각을 하는 것이 이상한 것은 아니다. 사실, 어떤 생각을 하고 싶지 않다고 생각하면 그 생각이 마음속 중심을 차지하게 되는 경우가 많다. 예를 들어, 지금 귀여운 강아지에 대해 생각하지 않으려고 노력해 보자. 강아지에 대해 생각하려면 할수록 강아지 생각이 더 많이 날 것이다. 굳이 작은 일을 크게 벌리려고 하지 말자. 나쁜 생각을 한다고 해서 나쁜 사람이 되는 것은 아니다. 나쁜 생각이 빠르게 사라질 것이라고 믿고 기다리자.

재료의 질은 치즈 소스의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 덩어리나 잘게 썬 샤프 체더치즈로 시작하세요. 치즈가 한 덩어리로 되어 있다면 강판에 갈아 2컵 분량의 간 치즈를 준비하세요. 체더치즈 대신에 고다나 스위스 치즈 같은 다른 치즈를 사용해도 됩니다. 기본 소스에 풍미를 더하려면 살사, 핫 소스, 맥주나 와인 등을 추가하세요. 중불에 냄비를 올리고 치즈 소스를 위한 버터를 천천히 데우세요. 버터가 녹는 동안 잘 지켜보세요. 치즈 소스의 맛이 변할 수 있으므로 버터가 갈색이나 어둡게 탄 색이 되지 않게 하세요. 버터에 밀가루를 천천히 넣고 거품기로 골고루 잘 섞어 주세요. 그러고 나서 밀가루를 더 넣고 밀가루가 버터와 완전히 섞일 때까지 섞어주세요. 섞은 후 색이 살짝 변하기 시작할 때까지 몇 분간 익혀주세요. 치즈 소스에서 탄 맛이 날 수 있으므로 타지 않도록 조심하세요. 우유를 천천히 붓고 혼합물이 걸쭉해질 때까지 계속 저어주세요. 혼합물에 덩어리가 생기지 않도록 조심하세요. 우유를 천천히 붓고 계속 저으면 덩어리가 생기지 않는 데 도움이 됩니다. 소금, 후추, 카이엔 페퍼, 또는 말린 로즈메리나 타임 같은 다른 향신료 1 작은 술을 넣으세요. 창의력을 발휘하여 치즈 소스의 맛을 더해 보세요. 선택한 향신료 1 작은 술로 시작하세요. 치즈에 넣어 소스의 맛을 조절할 수 있습니다. 소금을 넣을 때는 조심하세요. 소금을 너무 많이 넣으면 다시 빼기 힘들고 대부분의 치즈는 이미 많은 양의 염분을 포함하고 있습니다. 가염 버터를 사용했다면 이미 소스에 염분이 있을 것입니다. 잘게 썬 치즈를 넣기 전에 소스를 불에서 내리면 소스가 분리되거나 응고되는 것을 방지할 수 있습니다. 잘게 썬 치즈를 한 번에 한 줌씩 넣어 주세요. 숟가락으로 소스를 저어 치즈를 더 넣기 전에 매번 치즈를 녹도록 해주세요. 치즈 소스는 식으면 굳어지므로 바로 대접하거나 칩이나 구운 감자 또는 데친 채소 위에 뿌려 주세요. 최대 3일간 보관됩니다. 남은 소스는 센 불에서 다시 데우거나 다시 끓이지 마세요. 이는 치즈 소스가 분리되게 할 수 있습니다. 남은 소스는 약한 불에서 대접할 준비가 될 때까지 계속 저으면서 다시 데우세요.

대변은 식사를 제대로 하지 않고, 물도 잘 마시지 않으며, 충분히 운동하지 않는 사람들에게 더 자주 나타난다. 식단에 식이섬유를 더해주면 음식 소화와 장 활동 촉진에 도움이 된다. 하루에 최소 18-30g의 식이섬유를 섭취할 수 있도록 노력하자. 신선한 과일, 채소, 곡물에 식이섬유가 많이 함유되어 있다. 의약품 학회에 따르면, 성인 남성의 경우 하루 38g, 성인 여성의 경우 하루 25g의 식이섬유 섭취가 권장된다고 한다. 임신 혹은 모유 수유 중인 여성은 하루에 28g의 식이섬유 섭취를 목표로 하는 것이 좋다. 식이섬유를 더 많이 섭취하는 것은 건강한 성인일 경우 나쁜 영향을 주지 않는다. 식이섬유 함유량이 높은 시리얼 먹기. 통곡물, 혹은 곡물 식빵 선택하기. 콩, 렌틸 콩, 병아리 콩 등 콩 식품을 식단에 더해주기. 신선하거나 말린 과일을 디저트로 먹기. 아침에 과일 스무디를, 점심에는 샐러드를, 저녁에는 브로콜리나 시금치, 고구마와 같은 채소를 섭취해보자. 혹은 아침에 따뜻한 물에 레몬주스를 곁들이고, 당근과 함께 먹어보자. 변비가 자주 발생한다면, 간식으로 프룬을 섭취해보자. 프룬이 식이섬유 섭취를 도와서 소화가 촉진될 수 있다. 한 임상 시험에 따르면 프룬 섭취로 70%의 사람들이 변비 완화 효과를 경험했다고 한다. 일상 식단으로 식이섬유를 충분히 섭취하지 못하는 듯한 느낌이 든다면, 식이섬유 보충제 복용을 고려해보자. 일반 약국이나 슈퍼마켓에서 보충제 구매가 가능하다. 단기적으로 복용해보고, 장기적으로 신선한 식품을 통해 식이섬유를 섭취할 수 있도록 해보자. 하루에 최소 2L 정도의 물을 마실 수 있도록 해보자. 수분이 부족하면 장으로 유입되는 액체의 양이 줄어들기 때문에 소화 속도가 저하되고 변이 딱딱해져서 변비가 발생하고 통증이 발생할 수 있다. 커피 혹은 차와 같은 따뜻한 액체를 섭취하면 규칙적으로 화장실을 가는데 도움이 된다. 아침에 따뜻한 음료 섭취를 통해 장을 따뜻하게 해보자. 카페인을 너무 많이 섭취하면 오히려 수분이 결핍되어서 문제가 더 악화될 수 있다.

토양이 너무 건조하면 여행길에 나서기도 전에 식물이 물을 많이 빨아드려서 집에 돌아왔을 때 물이 전혀 남아있지 않을 수 있다. 그러므로 가장 먼저 흙에 물을 더해준다. 직사광선에 노출되지 않는 위치에 물통을 놓아두어야 물이 증발되는 양을 최소화할 수 있다. 며칠 동안만 집을 비울 예정이며 식물의 크기가 작은 편이라면, 메이슨 자 정도의 크기가 적당하다. 아직 물통에 물을 채워주지 말자. 이 방법을 사용하면 일주일 동안은 식물에 물을 줄 수 있다. 노끈의 길이가 병의 바닥에서부터 화분 토양까지 닿을 수 있는 길이어야 한다. 면이나 나일론 노끈을 찾을 수 없었거나 끈이 너무 가늘다면, 길게 자른 면 재질의 천 조각 3개를 꼬아서 사용해보자. 노끈이 반드시 물에 젖을 수 있어야 한다. 물이 젖지 않는 재질이라면, 이 방법에 활용할 수 없다. 끈이 반드시 물통의 바닥까지 닿을 수 있어야 한다. 하나 이상의 식물에 물을 줄 예정이라면, 더 많은 물통을 준비해서 한 화분 당 하나의 물통이 배정될 수 있도록 한다. 그래야 집을 비운 사이에 물이 부족해지는 현상을 막을 수 있다. 선인장처럼 물을 많이 주지 않아도 되는 화분이 몇 개 있다면, 하나의 물통으로 2 - 3개의 화분에 물을 제공해주어도 괜찮다. 물통에 있는 물이 소진되더라도, 이런 식물들은 물을 저장하는 습성이 있기 때문에 잘 버텨낼 수 있다. 끈을 최소한 7.5 cm 깊이 정도 흙 속으로 넣어준다. 그리고 끈이 햇빛이 직접적으로 비추는 곳을 지나가지 않도록 한다. 햇빛을 부분적으로 받는 것은 괜찮지만, 너무 햇빛을 많이 받으면 수분이 식물에 닿기 전에 말라버릴 수 있다. 비료를 필요로 하는 식물이라면, 이때 물에 액체 비료를 더해주자. 햇빛이 잘 드는 공간에 놓아둔 화분일 경우, 끈에 닫지 않게 물통 입구에 테이프를 붙여보자. 이렇게 하면 물의 증발 속도를 늦추는데 도움이 된다. 물통의 높이가 너무 낮으면, 아래에 책이나 받침을 받혀서 높이를 높여준다. 이렇게 하면 물이 끈을 따라 화분 안으로 더 잘 이동할 수 있다.

구글 크롬으로 PDF 파일을 드래그하면, 쉽게 PDF 파일을 열 수 있다. PDF 파일에 오른쪽 클릭을 한 후, "다른 프로그램으로 열기"를 클릭한 후, 가능한 프로그램 목록에서 구글 크롬을 선택한다. PDF 파일이 열리지 크롬에서 않으면, 크롬 주소 창에 chrome://plugins/를 입력하고, "크롬 PDF 뷰어" 아래에 있는 "활성화하기" 링크를 클릭한다. 마우스를 크롬 창의 우측 하단 코너로 옮기면 나타나는 버튼 중 하나이다. 변경... 버튼 클릭하기. 예를 들어, 10장의 PDF 파일을 7페이지와 나머지 3페이지인 두 개의 파일로 나누려고 한다면, 페이지 영역에 "1-7"를 입력해서 첫 7페이지인 파일을 만들어보고, 두 번째 파일도 동일한 방법을 반복해서 생성한다. 저장할 위치도 선정할 수 있다. 원래의 문서에서 2개 이상의 여러 문서를 나누어서 생성할 수 있다. 예를 들어, 첫 7 페이지 문서를 나누었다면, 이제 3장짜리 문서로 나눠보자. 원래의 파일을 열고, 인쇄 옵션으로 들어가서 페이지 범위를 "8-10"로 설정한다. 이제 7페이지, 그리고 나머지 3 페이지로 구성된 두 개의 문서가 만들어졌다

특히 덥고 습기 찬 날씨일 때 과격하고 격렬한 운동을 하면, 체온이 에너지 소비와 신체 활동으로 인해 빠르게 올라간다. 걷기나 사이클링과 같이 신체적인 활동이 덜 요구되는 운동을 해보자. 만약 강도를 높이고 싶다면, 몸이 과열되지 않도록 지속적으로 휴식을 취해주는 것을 잊지 않는다. 수영은 시원한 물에 몸을 담가 체온을 낮추면서 운동을 할 수 있는 좋은 방법이다. 피부를 타고 공기가 순환하면서 체온을 낮출 수 있도록 헐렁한 옷을 입는 것도 중요하지만, 태양에 노출되는 것을 피하기 위해 피부를 가려줄 필요도 있다. 밝은 색 옷은 빛을 흡수하지 않고 반사하기 때문에 체온을 낮춰주는 효과가 있다. 두껍고 어두운 색의 옷은 열을 안에 가두기 때문에 피하는 것이 좋다. 맵고 기름진 음식은 대사를 촉진시키고 체온을 올리는 자극제 역할을 한다. 고추에서 추출되는 캡사이신이라는 성분은 자연적으로 체온을 올린다. 지방 함량이 높은 음식은 세포 내에 저장되는 지방의 양을 늘려 열에 몸에서 방출되는 것을 억제한다. 신체의 지방이 열을 저장해 체온을 높이는 주범이라고 생각하면 된다.

"비휘발성 메모리(Non-Volatile Random-Access Memory)"의 줄임말인 NVRAM에는 스피커 볼륨, 기본 디스플레이 등 맥이 일반적으로 사용하는 다른 설정과 같은 값들이 저장된다. NVRAM 값을 재설정하면 맥북 프로에서 소리가 재생이 되지 않거나, 디스플레이가 깜박거리거나 꺼지는 증상, 컴퓨터 부팅 속도가 느린 증상 등을 해결할 수 있다. 일부 맥의 경우 "NVRAM"가 "PRAM" ("Parameter Random-Access Memory")로 나타나기도 하는데, 이는 NVRAM와 매우 비슷하다. 화면의 좌측 상단 코너에 있는 애플 로고를 클릭하면 드롭다운 메뉴가 나타난다. 클릭하기. 애플 메뉴 하단에 있다. 맥북 프로의 시스템이 종료된다. ⌘ Command, ⌥ Option, P, R 키를 동시에 15초 정도 누르고 있으면 NVRAM을 리셋할 수 있다. 맥에서 "전원" 버튼을 누르면 맥의 전원이 다시 켜진다. 맥의 "전원" 버튼을 누르고 난 직후 애플 로고가 나타날 때까지 4개의 NVRAM 리셋 콤보 버튼을 모두 누른다. 키를 누르기 전에 애플 로고가 나타났다면 시스템을 종료하고 다시 시도해보자. 맥이 다시 부팅될 수 있기 때문에, 키를 계속 누르고 있다가 사용자 선택 화면이 나타났다면, 키에서 손을 떼고 평상시처럼 맥북 프로에 로그인한다. NVRAM 을 리셋한 후 설정(예: 선호하는 오디오 아웃풋)의 일부를 다시 리셋해야 할 수 있다. 여전히 시스템 설정 문제가 나타날 경우, 맥북 프로를 공장 초기화 상태로 리셋하기 방법을 살펴보자. 공장 초기화 상태로 되돌리면 맥북에 저장한 데이터가 손실된다.

TwitWipe는 한 번에 모든 트윗을 지울 수 있는 무료 서비스입니다. TwitWipe는 최근 3,200개의 트윗만을 지울 수 있습니다. 트윗이 이보다 더 많다면, 일반적인 방법에 따라 남은 트윗을 지워야 합니다. 버튼 클릭하기. 서비스를 이용하기 전에 페이지 오른쪽 아래의 암호 퍼즐을 풀어야 합니다. 코드를 얻으려면 퍼즐의 설명을 잘 따릅니다. 텍스트 상자에 코드를 입력합니다. Proceed 버튼을 누릅니다. 미리 트위터에 로그인하지 않았다면, 이번 단계에서 로그인 할 수 있습니다. 이 버튼을 누르면 트윗이 영구적으로 삭제된다는 것을 명심하세요! 이 빨간 버튼은 페이지의 왼쪽, 트위터 계정 아래에 있습니다. 트윗의 개수에 따라 다 삭제되기까지 몇 분, 몇 시간 혹은 며칠이 걸릴 수 있습니다. 화면의 초록색 바는 삭제 진행량을 알려 줍니다. TwitWipe이 트윗을 다 삭제했다면, “Looks like you’re all done!(끝난 것 같네요!)”라는 문구를 볼 수 있을 겁니다. TwitWipe에서 트위터 계정을 로그아웃 할 수 있습니다. 계정에 접속해 있는 앱 리스트를 볼 수 있습니다. 이렇게 하면 TwitWipe와 당신의 트위터 계정의 연결을 끊을 수 있습니다.

윈도우 비스타, 7, 8, 10 (스타터와 베이직 에디션은 제외)의 모든 윈도우에서 캡처 도구를 사용할 수 있다. 하지만, XP에서는 사용할 수 없다. 윈도우 비스타와 7을 사용하는 경우, 시작 버튼을 클릭하고 모든 프로그램 선택 후 보조 프로그램 목록에서 캡처 도구를 선택한다. 윈도우 8이라면, 시작 스크린에서 캡처 도구를 입력하고 검색 결과에서 캡처 도구를 선택한다. 윈도우 10일 경우, 시작을 클릭하고 캡처 도구를 입력한 후, 검색 결과에서 캡처 도구를 선택한다. 기본값으로 "직사각형 모양"이 선택되어 있다. 모드 버튼 옆의 화살표 버튼을 선택해서 캡처 모양을 선택해보자:. 자유 형태 캡처를 선택하면, 마우스로 형성한 모양으로 캡처가 가능하다. 마우스로 형성한 자유 형태 안의 내용이 캡처된다. 직사각형 캡처는 직사각형 모양으로 캡처된다. 창 캡처는 캡처를 원하는 창을 선택할 수 있다. 풀스크린 캡처는 모든 창이 포함된 전체 스크린(캡처 도구창은 제외)을 캡처한다. 기본적으로 캡처 가장자리에 빨간색 경계선이 나타난다. 이 옵션은 해지와 변경이 가능하다. 캡처 도구 툴바의 왼쪽 면에 있는 도구탭을 클릭한 후, 드롭다운 메뉴에서 옵션을 선택하고, “캡처 후 선택 잉크를 나타내기” 박스에 체크를 해지해보자. 이렇게 하면 이후에 캡처를 할 때 가장자리가 사라진다. 새로 만들기 버튼을 클릭해서 캡처 영역을 선택해보자. 화면이 희미해지면 캡처 영역을 선택하거나, 캡처를 원하는 창을 선택할 수 있다. 캡처 영역을 선택한 후 마우스에서 손을 뗀다. 풀스크린 캡처를 선택했다면, 새로 만들기를 클릭했을 때 자동으로 캡처가 생성된다. 캡처가 생성되면 새로운 창이 열린다. 여기에서 펜 도구를 사용해서 그림을 그리거나 메모를 남길 수 있으며, 문자에 하이라이트 도구도 사용할 수 있다. 지우개 도구는 스크린샷이 아닌 주석만 삭제할 수 있다. 플로피 디스크 아이콘을 클릭해서 저장 창을 열어보자. 스크린샷 이름을 입력하고, 원한다면 "저장 파일 형식:" 영역을 변경한다. 이제 스크린샷 파일을 이메일로 보내거나 웹사이트에 업로드할 수 있다. PNG는 윈도우 7과 8의 기본 저장 포맷이다. 손실이 없는 압축 포맷이기 때문에, 용량이 작아도 고퀄리티가 유지된다. 스크린샷을 저장하기에 매우 좋은 파일 형식이다. JPG와 JPEG는 윈도우 비스타의 기본 저장 포맷이다. 손실이 있는 포맷이기 때문에, 색깔이 살짝 다르게 나타나거나 화소가 낮게 보일 수 있다. 주로 사진 저장 파일로 사용되기 때문에, 스크린샷 용으로는 권장되지 않는다. GIF는 색이 들어간 사진 포맷으로 적합하지 않지만, 속이 꽉 찬 색깔 영역이 들어간 그래픽이나 로고를 GIF로 저장하면 색깔이 있는 날렵한 가장자리가 더 명확해진다. 기본적으로 캡처가 생성되면 클립보드에 복사되기 때문에, 풀 스크린샷 캡처본처럼 그림판이나 워드와 같은 프로그램에 붙여 넣을 수 있다. 캡처 도구 주석 에디터보다 그림판을 사용하면 더 많은 수정 기능을 이용할 수 있다. 창을 열고 Ctrl+V을 누르면 캡처를 붙여 넣을 수 있다.

휴대폰에서 다른 이동 통신사의 심 카드로 전화를 걸 수 있으면 휴대폰이 언락 상태라는 뜻입니다. 그러나 전화를 걸 수 없다면 휴대폰이 이동 통신사에 의해 잠겨있는 상태이므로 이동 통신사에 문의하여 언락해야 합니다. 새로운 심 카드를 꽂기 전에 휴대폰에서 사용할 심 카드의 크기를 파악하세요. 휴대폰의 설명서를 참조하거나 온라인에서 모델명을 검색하여 알아볼 수 있습니다. 이 과정은 전화마다 다를 수 있지만 일반적으로 휴대폰의 전원 버튼을 길게 누르고 있거나, 다른 버튼을 누르거나 혹은 화면을 밀어서 끌 수 있습니다. 휴대폰에 뒷면 커버가 있는 경우 먼저 뒷면 커버를 분리하십시오. 심 슬롯이 어디인지 모르겠다면 휴대폰의 설명서를 참조하거나 온라인으로 확인해보세요. 아이폰에서 심 슬롯은 휴대폰의 오른쪽 또는 케이스 상단에 있습니다(아이폰 4 이상). 안드로이드 휴대폰은 심 슬롯 위치가 모두 다르지만 대개 케이스 측면이나 배터리 덮개 아래에 있습니다. 일부 휴대폰에서는 카드를 꺼내기만 하면 됩니다. 다른 기기(예: 아이폰)의 경우 심 슬롯 옆에 있는 작은 구멍에 종이 클립이나 심 제거 도구를 꼭아야 합니다. 카드를 잘못 삽입하지 않도록 원래 심 카드의 위치를 ​​잘 살펴보십시오. 휴대폰의 전원 버튼을 길게 누르면 됩니다. 다시 한 번 말하지만, 이 과정은 전화마다 다를 수 있습니다. 휴대폰의 통화 앱을 열고 전화 번호를 입력 한 다음 '전화 걸기'버튼을 누르십시오. 전화가 걸리면 휴대폰이 언락 상태라는 의미이며 다른 이동 통신사의 하드웨어 지원 심 카드를 사용할 수 있습니다. 전화를 걸 수 없고, 맞는 번호로 건 것이 확실하다면 휴대폰이 통신사 등에 의해 잠겨 있는 상태입니다.

빈혈이 심하거나 만성적으로 발병한다면 의사가 수혈을 권장할 수도 있다. 이는 정맥 주사를 통해 수혈받을 수 있는 혈액을 공급받는 것이다. 수혈은 단기간 내에 대량의 적혈구를 필요로 하는 상황에서 시도된다. 수혈은 일반적으로 1~4시간이 소요된다. 증상의 심각성에 따라 의사가 수혈을 제안할 수도 있다는 사실을 기억해두도록 하자. 만약 수혈을 자주 받게 된다면 체내의 철분 수치가 필요 이상으로 높아질 수도 있다. 그런데 높은 철분 수치는 심장과 간에 손상을 입을 위험이 있기 때문에 이런 상황에서는 체내의 철분 수치를 빠르게 낮출 필요가 있다. 따라서 의사가 철분 수치를 낮추기 위한 주사를 놓거나 약을 처방할 것이다. 약을 처방받았다면 약을 음료에 녹여서 마시게 될 것이다. 일반적으로 이런 철분 감소 약은 하루에 한 번 먹게 된다. 뼈 안에서 적혈구, 백혈구, 혈소판 등의 혈액세포를 만드는 조직이 바로 골수이다. 만약 신체가 정상적인 적혈구를 만들어내지 못하는 경우(재생불량성 빈혈, 지중해빈혈, 겸상 적혈구 빈혈)라면 의사가 골수 이식을 제안할 수도 있다. 이식을 받는 경우 줄기 세포가 혈관에 주사될 것이며 이 세포들이 골수로 이동하게 될 것이다. 줄기 세포가 골수에 도착하면 접촉을 해서 새롭게 적혈구를 생성하기 시작할 것이다. 이를 통해 기존에 빈혈을 일으켰던 비정상적인 적혈구 문제를 해결할 수 있다.

약을 바르기 위해서는 황갈색의 딱지를 먼저 떼어낼 필요가 있다. 따뜻한 물에 적신 수건으로 해당 부위를 수 분 동안 눌러주거나 해당 부위를 따뜻한 물에 적셔서 딱지를 연하게 만들자. 딱지를 제거한 뒤에는 비누를 묻혀 적신 수건으로 부드럽게 문질러주고 물로 씻도록 한다. 사용한 수건을 다른 사람이 사용하지 못하게 한다. 농가진이 옮을 수 있다. 농가진에 걸리면 의사가 발진의 심각성을 보고 가장 먼저 항생제 연고를 처방할 것이다. 연고를 바르기 전에는 장갑을 껴서 손가락을 보호하도록 하자. 발진이 생긴 부위에 연고를 골고루 발라주면 된다. 장갑이 없다면, 연고를 바른 뒤에 손을 꼭 깨끗하게 씻어주도록 한다. 의사가 무피로신, 레타파물린, 후시딘 젤 등의 국소 항생연고제를 처방할 것이다. 경구 항생제도 농가진에 흔히 처방되는 편이다. 일반적으로는 항생제를 하루에 1~2회 식후에 물과 함께 복용을 하고, 10일간 항생제 복용을 계속한다. 광범위하거나 약에 저항성을 띄는 발진이 아닌 이상 의사가 국소 항생제를 먼저 처방할 것이다. 최근 들어 박테리아의 경구 항생제에 대한 저항성이 문제가 되고 있기 때문에 의사들도 반드시 필요한 경우가 아니면 이를 처방하지 않을 것이다. 경구 항생제의 경우 디클록사실린이나 세팔렉신을 처방할 가능성이 높다. 만약 페니실린에 알레르기가 있다면, 의사가 클린다마이신이나 에리트로마이신을 처방할 것이다. 알약과 연고를 처방받으면, 의사의 지시에 따라 사용 기간 동안 약을 지시받은 대로 끝까지 사용하도록 한다. 도중에 증상이 나아지는 것 같아도 박테리아가 완전히 사라진 것은 아니며, 더 심각한 증상으로 되돌아올 수도 있다. 따라서 약을 처방받은 기간 동안 다 복용하도록 한다. 가려워서 반점을 긁고 싶을 수도 있지만, 발진이 심해지기만 할 것이다. 자칫하면 발진이 온 몸에 퍼지거나 다른 사람한테 옮을 수도 있다. 7일이 지나도 발진이 사라지지 않거나 나을 기미가 보이지 않는다면, 바로 병원에 예약을 넣도록 한다. 아마 다른 항생제를 처방받을 수 있을 것이다. 의사가 먼저 어떤 박테리아로 인한 농가진인지 확인하기 위해 몇 가지 검사를 해볼 수도 있다. 특히 MRSA(주요 항생제에 내성을 지닌 악성 박테리아)는 대부분의 항생제에 저항성을 띈다. 발진 자체는 심각한 문제가 아니지만, 드물게 합병증이 발생하는 경우가 있다. 특히 패혈증이 발생하면 더 심각한 급성 사구체신염으로 발전해 간에 심각한 손상을 입을 수도 있다. 만약 농가진에 걸렸는데 소변이 검은색이라면 바로 병원에 가서 합병증 검사를 받을 필요가 있다. 농가진으로 인해 발생할 수 있는 합병증에 대해 알아보자: 특히 고름궤양증이 생긴 경우 반흔 및 궤양이 발생할 수 있다. 봉와직염. 진피와 피하 조직에 나타나는 심각한 감염증이다. 물방울건선. 피부에 각질을 유발하는 비전염성 피부질환이다. 성홍열. 연쇄상구균으로 인한 농가진의 경우 드물게 발생할 수 있는 박테리아성 감염증이다. 패혈증. 박테리아로 인한 혈액 감염증으로 최대한 빨리 치료를 받아야 한다. 포도구균 화상피부증후군(SSSS). 포도상구균으로 인해 드물게 발생하는 독성 피부질환이다.

손가락 골절상을 입었을 때는 일단 심한 통증이 따라오게 된다. 통증은 손가락 골절의 심한 정도에 따라 달라질 수 있다. 손가락 부상을 확인한 뒤에는 신중하게 대처하면서 통증의 정도를 확인할 필요가 있다. 곧바로 손가락이 골절되었다는 사실을 확인하기가 어려울 수도 있다. 손가락 인대 염좌와 손상 역시 골절과 유사한 통증 및 압통을 유발하기 때문이다. 부상이 얼마나 심한지 확인하기 힘든 경우에는 기타 증상을 확인하거나 병원/응급실에 가도록 한다. 손가락뼈가 골절된 경우에는 심한 통증과 함께 해당 부위가 붓거나 멍이 생기게 될 것이다. 이는 부상에 몸이 자동적으로 반응해 나타나는 결과이다. 골절이 발생하면 몸에서 염증 반응이 일어나고 손상이 생긴 조직 주위로 체액이 집중되어 해당 부위가 붓게 된다. 부기가 발생한 이후에는 멍이 생기게 된다. 멍은 부상을 입은 부위 주변의 모세혈관이 흘러든 체액 양 증가로 인해 붓거나 파열되기 때문에 발생한다. 처음에는 골절을 입었는지 잘 모를 수도 있다. 손가락이 아직 움직이기 때문이다. 골절상을 입은 경우에는 손가락을 움직인 이후에 해당 부위가 붓고 멍이 발생하게 된다. 또한 부기가 손바닥 또는 다른 손가락으로 퍼질 수도 있다. 처음 손가락에 통증을 느낀 후 5~10분 정도가 지나면 해당 부위가 부으며 멍이 생기기 시작할 것이다. 하지만 부기가 경미하거나 부상 직후 멍이 생기지 않는다면 골절이 아닌 인대 염좌 및 손상일 가능성이 높다. 손가락 골절상은 손가락뼈가 한 부위 이상 골절된 것을 의미한다. 손가락이 비정상적인 형태를 보이고 있는지, 잘못된 방향으로 휘었는지, 손가락에 이상하게 부푼 부위가 있는지 확인해보도록 하자. 뼈의 탈위치가 확인된다면 골절이 발생했을 확률이 높다. 골절상이 발생하면 뼈를 연결해주는 부위가 한 군데 이상 손상을 입어 손가락을 움직이지 못하는 경우가 대부분이다. 손가락 부상의 부기와 멍으로 인해 부상 직후 손가락을 움직이기가 힘들 수 있다. 손가락 골절이 의심되는 경우에는 가까운 응급실에 가도록 한다. 골절 및 복합 부상은 부상의 정도를 외부적으로 확인하기가 힘들 수 있다. 또한 일부 골절상의 경우, 제대로 치료하기 위해 더 전문적인 치료가 요구되기도 한다. 하지만 자신이 입은 부상이 골절상인지를 확인하기가 어렵다면 일단 병원에 가는 것이 안전할 것이다. 통증과 부기, 멍이 심하고 손가락 변형이 발생했거나 손가락의 움직임이 저하되었다면 바로 응급실에 가도록 한다. 아이가 손가락 부상을 입은 경우에는 반드시 병원에 가야 한다. 성장기의 뼈는 부상을 입기 쉬우며 제대로 치료하지 않았을 시 부작용 및 합병증이 발생할 수 있다. 전문 의료인의 도움을 받아 골절상을 제대로 치료하지 않으면 추후 손가락을 움직이려 할 때 심한 통증과 함께 뻣뻣한 느낌이 동반될 수 있다. 뼈가 제위치에서 벗어났거나 골변형이 발생한 경우에는 제대로 치료를 해야 회복 후에도 손가락 기능을 정상적으로 유지할 수 있다.

차가운 물은 상처의 통증을 완화시켜준다. 반드시 부드럽게 문지르자. 너무 세게 문지르면 베인 상처가 더 크게 벌어질 수 있다. 차가운 흐르는 수돗물이 없는 경우에는 구형 주사기를 이용하거나 페트병에 물을 채워 구멍을 뚫는 것으로 대체하도록 하자. 박테리아를 제거하는 성분이 피부 세포에 손상을 입힐 수도 있다. 물론 직접적인 손상을 입히는 경우는 드물지만, 치유 속도를 늦춘다는 사실은 이미 확인되었다. 만약 종이에 베인 상처에서 피가 많이 나거나 저절로 멈추지 않는다면, 소독한 천이나 반창고를 사용해 부드럽게 압력을 가하도록 한다. 항상 깨끗한 상태를 유지하는 것을 잊지 않는다. 아마 하루 정도가 지나면 상처가 닫혀 베인 줄도 모를 것이다.

자신의 행복을 소홀히 하면 상처가 된 말들로 인해 더 고통스러울 것이다. 스스로를 사랑하고 친절하게 대함으로써, 다른 사람들의 부정적인 말과 행동에 대응해야 한다. 여러 가지 방법들로 이를 실천할 수 있다. 당신이 가장 좋아하는 긍정적인 활동들의 목록을 작성하고, 매일 그 일들을 하기 위해 노력해야 한다. 예를 들어, 건강한 식사를 직접 요리하거나, 애완견과 함께 강변을 산책하고, 잠자리에 들기 전에 명상을 할 수 있다. 언제나 갈등이나 고통스러운 경험으로부터 배울 점이 있다. 일단 처음 받은 상처로부터 회복하는 시간을 가진 다음, 그 일에 대해 다시 되돌아보도록 하자. 다음과 같이 몇 가지를 생각해볼 수 있다. 그 사람의 인생이나 당신과 그 사람의 관계에서 상처 주는 말을 하게 만드는 원인이 무엇인가? 비록 그 말이 가혹하거나 무례하더라도 당신에게 유익한 진실이 담겨있지는 않은가? 다음 번에 누군가가 또다시 그런 말을 당신에게 한다면, 어떻게 더 잘 대처할 수 있을까? 긍정적인 사람들은 긍정적인 분위기를 만들고, 부정적인 사람들은 부정적인 분위기를 만든다. 당신을 비판하거나 폄하하는 부정적이고 심술궂은 사람들과 보내는 시간을 줄이도록 하자. 당신을 소중히 여기고 도움이 되는 사람들과 시간을 보내야 한다. 상처 되는 말로부터 자신을 치유하기 위한 좋은 방법은 즐길 수 있는 활동에 참여하는 것이다. 취미를 선택하거나, 새로 생긴 모임에 가입하고, 오래 전에 그만 두었던 활동을 다시 시작해보자. 일일 계획 또는 주간 계획에 당신이 웃을 수 있는 일정을 더 많이 포함시킨다. 학습에 대한 열정을 추구하거나, 잘 하는 것을 다른 사람에게 가르치고, 재봉 또는 원예와 같은 일에 대한 지식을 향상시킬 수 있다. 다른 사람들을 위해 좋은 일을 함으로써 자신의 감정적인 치유를 촉진할 수 있다. 일상생활과 지역사회에서 사람들과 긍정적인 교류를 더 많이 하도록 노력하자. 사랑하는 사람들에게 감사를 표현하고, 그들의 장점을 알게 해주는 긍정적인 방식으로 교류한다. 예를 들어, 다음과 같이 말할 수 있다. “저에게 많은 도움을 주셔서 감사해요. 당신이 없었다면 매우 힘들었을 거예요.” 이웃의 정원 일을 돕거나 점심을 대접하는 등 친절한 행동을 통해서도 실천할 수 있다. 또한 자원봉사 또는 기부활동을 하면 지역사회를 긍정적인 분위기로 만들 수 있을 것이다. 자신의 생각을 기록하면 내면에서 일어나는 감정을 더 분명히 알 수 있다. 그 뿐만 아니라, 상처가 된 말을 종이에 적으면 기분이 침체되는 것을 멈추게 할 수 있을 것이다. 매일 몇 분 동안 일기 쓰는 습관을 가지도록 하자. 매일 일어난 일을 적거나, 온라인 일기 형식을 사용하고, 또는 감사하는 몇 가지 일들을 기록한다.

투자 금액, 투자 기간, 적용 이율이다. 비교 검토를 위해 여러 가지 이율을 적용해볼 수도 있겠다. 이율을 100으로 나눈 후, 1년 총 일수인 365로 다시 나눈다. 이렇게 하면 수식에 사용할 이율을 얻을 수 있다. 연이율 0.5 퍼센트 (0.005)라면, 365로 나누면 0.00137 퍼센트 (0.0000137)이다. 원금이 $10,000이면 0.0000137를 곱했을 때 $0.1370이다. 반올림하면 대략 하루에 $0.14의 수익을 걷는다고 할 수 있다. 원금 $10,000을 연이율 0.5퍼센트 (0.005)로 곱한다. 답은 $50.00이다. 일일 이자율 $.1370을 365일로 곱하면 이 역시 $50.00이다.

단순히 자신의 영역과 권리를 표시하는 목적으로 가구를 긁기도 한다. 본인의 고양이가 이러한 경우에 해당한다면 다음과 같은 방법들이 있다. 양면 테이프를 가구에 감는다. 고양이는 끈적거리는 느낌을 싫어하기 때문에 털이 없는 발바닥이 양면 테이프에 닿았을 때 자극되는 느낌을 경험한 후론 가구를 긁는 것을 멈출 것이다. 큰 가구의 경우 가구의 다리나 뒤쪽처럼 고양이가 자주 긁거나 분무기로 물을 뿌렸을 때 자주 숨는 장소 등에 마스킹 테이프를 붙인다. 러그나 카펫처럼 면적이 넓은 것들은 뒤집어서 깔아두면 깔개 부분이 올라와 고양이가 긁는 것을 방지할 수 있다. 또한 "스티키 포즈(Sticky Paws)" 라고 불리는 제품을 구매할 수 있는데, 이것은 커튼, 카펫, 기타 등 고양이의 관심을 끄는 물건에 붙일 수 있는 의학용 접착제이다. 바닥에 까는 러그 뒷면의 “울퉁불퉁” 한 플라스틱이나 고무 면을 소파 뒤에 대어 긁지 못하게 만들 수도 있다. 툭 뒤어 나온 면이 바닥에 닿는 것을 싫어할 수도 있다. 일이나 출장 등의 이유로 주인이 집을 비워 혼자 지내는 고양이의 경우 가구를 비닐 커버로 씌운다. 고양이는 플라스틱의 냄새와 닿았을 때 느껴지는 촉각 때문에 비닐을 씌운 가구 근처에 가려고 하지 않을 것이다. 또한 시트 밑에 풍선을 불어 숨겨놓고 고양이가 다가오면 터지도록 해놓는다. 이렇게 하면 풍선이 터지며 놀라 한동안 그 가구 근처에는 잘 가지 않게 된다. 또한 “전기충격 매트”을 사용하여 특정한 장소에 가지 못하도록 할 수 있다. 이것은 대게 멀리서 고양이의 행동을 모니터하고 수정하기 위해 사용되며 곁에 훈련을 시킬 주인이나 다른 가족이 없을 때 사용한다. 잘못하면 되려 사람에 대한 두려움을 키우고 몰래 여기저기를 긁는 행동으로 이어질 수 있다. 이러한 제품들은 온라인 쇼핑몰이나 다양한 상점에서 찾을 수 있다. 가치가 뛰어난 가구나 앤틱 제품 등을 보호하고 싶다면 그 장소를 아예 고양이가 드나들지 못하도록 만든다. 모든 가족 구성원이 이를 인지하고 잘 지키도록 해 문을 닫거나 잠그고 다닐 수 있게 해야한다. 어떤 가구가 비싸고 귀한 것인지 구별하는 데에는 고양이보다 사람이 낫다. 만약 고양이가 방을 궁금해하고 기웃거린다면 들여보내지 않고 내보내 "들어갈 수 없는 곳" 이라는 인식을 심어줘야 한다.

종이를 이용해 정팔각형을 만들려면 정사각형의 종이가 필요하다. 우리가 일상생활에서 쓰는 대부분의 종이는 정사각형이 아닌 직사각형이다. 예를 들면 출력할 때 쓰는 종이도 대부분 A4 사이즈다. 직사각형을 잘라 정사각형을 만들거나 정사각형인 종이를 구한다. 직사각형 종이를 자를 경우 자를 이용한다. 자를 이용해 정확한 길이를 잰 후 종이를 정사각형 모양으로 자른다. 이렇게 함으로서 여덟 면을 가진 모양을 만들게 된다. 접어지는 부분이 팔각형의 변이 되기 때문에 정팔각형을 만들려면 이 부분을 맞는 길이로 접어야 한다. 자를 이용해서 접어지는 부분의 길이가 그 사이 간격과 최대한 비슷하게 되도록 만든다. 모서리를 접을 때 아예 안쪽까지 접지 않는다. 이렇게 할 경우 팔각형이 아닌 작은 정사각형이 만들어 진다. 중심에서부터 반쯤 떨어진 곳까지 모서리를 접는다. 원하는 크기의 팔각형이 만들어졌다면 접어진 모서리를 펴서 그 선을 따라 종이를 자른다. 자로 똑같은 길이를 쟀다면 모든 변의 길이가 거의 같은 정팔각형이 만들어 진다.

소혈종이 알아서 낫는 증상이며 대부분의 경우 가만히 놔두는 것이 좋지만 일부 경우에는 소혈종을 터뜨려 내용물을 빼는 것이 더 좋을 수 있다. 예를 들어 내부에 피가 가득 들어차 심한 통증을 유발하는 경우가 있다. 아니면 소혈종의 크기가 커서 어차피 찢어질 것 같을 때도 터뜨리는 것이 나을 수 있다. 정말 소혈종을 터뜨리는 것이 좋을지 결정하고 터뜨릴 때도 각별히 주의를 기울이도록 한다. 소혈종은 다른 수포보다 더 신중하게 치료해야 한다. 터뜨리기로 결정했다면 신중하게, 방법론적으로 과정을 진행해 감염 확률을 최소화시키도록 하자. 감염의 위험이 있기 때문에 당뇨병, 심장 질환, 암, 에이즈 등의 질환을 앓고 있다면 절대 소혈종을 터뜨려선 안 된다. 소혈종을 터뜨리기로 결심했다면 이제 감염을 최소화시키기 위한 준비를 해야 한다. 손과 함께 소혈종과 그 주변 부위를 깨끗하게 비누로 씻어주도록 한다. 이후에는 사용할 바늘을 소독용 알코올로 소독해준다. 이 바늘을 사용해 소혈종을 터뜨릴 것이다(절대 침핀을 사용하지 않도록 한다. 침핀은 바늘보다 덜 날카로우며 끝부분이 둔탁할 수도 있다). 조심히, 그리고 신중하게 소독한 바늘로 소혈종의 가장자리를 찔러주도록 한다. 그러면 만들어진 구멍으로 내용물이 흘러나오기 시작할 것이다. 필요에 따라 이 과정을 돕기 위해 소혈종에 약간의 압력을 가해줄 수도 있다. 이제 베타딘과 같은 소독약을(알레르기가 없는 경우) 소혈종 부위에 발라주도록 하자. 그리고 소독된 붕대나 거즈, 반창고로 소혈종을 감싸준다. 이 과정이 다 끝났다면 최대한 해당 부위에 압력과 마찰이 가해지지 않게 조치를 취해야 한다. 또한 감염을 피하기 위해 상처 부위의 반창고 등을 주기적으로 갈아주고 항상 소혈종이 났던 부위를 잘 살펴야 한다.

가끔 귀찮은 마음에 쓰레기를 제대로 버리지 않아서 여기저기에 쓰레기가 널려 있다면, 쓰레기봉투를 마련해 곳곳에 있는 쓰레기를 넣어보자. 방 안에 작은 쓰레기통을 놓아두면 쉽게 쓰레기를 버릴 수 있다. 꽉 찬 쓰레기통을 비우는 것도 잊지 말자. 쓰레기를 치우면 방도 깨끗해 보이고, 벌레나 기생충이 생기는 것도 막을 수 있다. 그리고 악취도 나지 않기 때문에 방이 더 산뜻하게 느껴진다. 낡은 헝겊이나 천을 사용해서 가구 위에 쌓인 먼지를 닦아보자. 특히 램프, 옷장, 책상 위에 쌓인 먼지를 잘 제거해보자. 침구가 아닌 물건을 치우고, 매트리스 코너마다 침대 시트를 잘 넣어서 깔끔하게 만들어보자. 그리고 이불이 구겨진 곳이 없도록 덮어준다. 그리고 베개와 같은 침대 위에 보통 놓아두는 침구를 더해준다. 아침에 일어나자마자 침대를 정리하는 것이 가장 좋다. 쉽게 기억할 수 있으며, 잠을 잘 때를 제외하고 깔끔하게 정돈된 침대를 유지할 수 있다. 매주 1-2주에 한 번씩 침구를 세탁해야 한다. 따라서 부모님이 침구를 깨끗하게 유지할 것을 요청했다면 세탁이 필요한 침구를 제때 벗겨둔다. 옷을 깔끔하게 정돈해야만 입었을 때도 깔끔하게 보일 수 있으며, 나중에 필요한 옷을 찾기도 용이해진다. 방 여기저기에 옷이 널려 있다면, 깨끗한 옷과 세탁이 필요한 옷으로 분류해보자. 이렇게 하면 옷을 쉽게 정리할 수 있다. 깨끗한 옷은 옷장 서랍에 넣거나 옷걸이에 걸어서 넣어둔다. 옷이 지저분하다면 더러운 옷을 모아서 세탁실에 놓아둔다. 부모님이 허락할 경우 직접 세탁기를 돌려서 내 옷을 스스로 세탁하는 것도 좋은 방법이다. 다만, 꼭 부모님과 먼저 확인하도록 하자. 세탁을 마친 옷은 잘 개서 옷장에 넣어둔다. 여러 물건들이 방 안을 가득 채우고 있다면, 제자리를 찾을 수 있도록 정리해보자. 바닥에 물건들이 널려 있다면 물건에 걸리지 않고 걸어 다니는 것이 어려울 수 있기 때문에, 다칠 위험이 있으며 물건이 망가질 수도 있다. 옷장 안에 여러 물건들이 쌓이도록 아무렇게 넣어두었다면, 이는 정리라고 하기보다 엉망인 짐을 방 한 곳에서 다른 곳으로 옮겼을 뿐이다. 정리를 시작하기 전에 물건을 정리할 수납공간이 있는지부터 확인해보자. 정리하기에 충분한 공간이 마땅치 않다면, 부모님께 다른 수납공간이 있는지 여쭤보거나, 더 이상 사용하지 않는 물건들을 폐기해보자.

대부분의 남자들은 맛있는 것, 스포츠 경기, 섹스에 대해 끊임없이 생각하곤 한다. 하지만 우리는 '대부분의 남자들'이 아닌 내 남자친구를 즐겁게 할 방법을 고민하고 있는 것이기 때문에 특히 내 남자친구가 원하는 것이 무엇인지를 잘 알아야 그를 행복하게 만들어 줄 수 있다. 이제부터 나올 조언들은 내 남자친구에게 적절할 수도 그렇지 않을 수도 있다. 그러니 맞다고 생각되는 것만 받아들여도 좋다. 내 남자친구는 내가 땀에 젖어 있는 모습마저도 사랑하겠지만, 마음 깊은 곳에서는 예쁘게 꾸민 내 모습을 보고 싶어 할지도 모른다. 최소한 늘 깔끔한 모습을 유지하도록 하고, 가끔은 잘 꾸민 모습을 보여주는 것도 그를 행복하게 하는 한 방법일지 모른다. 물론 외적인 것이 전부는 아니지만, 남자친구도 나의 외모에 이끌려 매력을 느꼈던 적이 분명히 있을 것이다. 관계가 오래될수록 남자친구도 나의 외적인 것보다는 나라는 사람 자체를 사랑하게 되겠지만, 내가 계속해서 남자친구에게 매력적으로 보이기 위해 노력하는 모습을 보이면 그도 감동할 것이다. 이것이야말로 많은 남자들이 꿈꾸는 이상적인 주말 오후의 풍경일 것이다. 남자친구가 먹는 것을 좋아하고 축구를 좋아한다면, 가끔은 맛있는 요리와 함께 축구 경기를 볼 수 있도록 해 주자. 나와 함께 보고 싶어 한다면 같이 봐 주고, 친구와 함께 보고 싶어 한다면 그렇게 하도록 허락해 주자. 남자친구가 식단 관리를 하거나 스포츠 경기를 좋아하지 않을 수도 있다. 앞서 말했듯이 이 조언들이 모든 남자들에게 통용되는 것은 아니다. 하지만 '가끔은 그가 좋아하는 것들을 하도록 해 주기'라는 큰 틀 자체는 누구에게나 해당될 것이다. 어떤 관계든지 어느 정도의 희생과 타협은 필요한 법이다. 가끔은 싫어도 남자친구가 원하는 대로 하도록 배려해 줘야 하는 경우도 있을 것이다. 물론 그 또한 나를 위해 어느 정도의 배려를 해 주어야 한다. 이제는 조금 더 깊은 이야기를 해 보자. 대부분의 남자들은 섹스에 대해 자주 생각하고 또 많이 원한다. 아무리 많이 해도 더 많이 원하는 것이 남자다. 물론 내가 준비되지 않았다면, 의무감에 남자에게 맞춰 줄 필요는 전혀 없다. 둘 사이가 얼마나 친밀하든 간에 남자친구의 욕구를 충족시켜 주는 것은 그를 행복하게 만드는 것 중 일부분일 뿐이다. 놀랍게도 많은 남자들이 섹스 앞에서는 피로, 스트레스 등 다른 많은 문제를 느끼지 못하는 능력을 가지고 있다. 내 남자친구는 어쩌면 나보다 더 자주 '준비가 되어'있을지 모른다. 둘이 합의점을 잘 찾아보자. 둘이 사귄 기간이 얼마나 길든, 진도를 어디까지 나갔든 내가 원하지 않을 때에는 언제든지 거절해도 된다. 남자친구가 나의 거절 의사를 제대로 받아들이지 못한다면 그는 좋은 남자가 아니라는 것을 명심하자.

GDP는 재화와 용역의 생산으로 환산한 한 나라의 총 경제활동량이다. 이 숫자가 있어야 GDP 기반 생산성을 계산할 수 있다. 다행히도, GDP는 국가기관에서 다 계산해서 공개되어 있다. 많은 국가들이 온라인에 GDP를 공개한다. 구글에서 국가명 뒤에 "GDP"를 붙여 검색해보면 된다. 세계은행 웹사이트에서도 역시 여러 국가들의 GDP를 찾을 수 있다. 측정 기간에 부합하는 GDP값을 찾는다 (예: 분기 또는 1년). 만약, 분기 GDP 가 연간환산값으로 공시되어 있다면 (미국이 바로 이런 경우), 분기값을 계산할 때 그 연간환산값을 4로 나누면 된다. 노동생산성을 계산하려면, 그 나라에 고용된 인구수를 먼저 알아야 할 것이다. 미국의 경우, 노동통계청 (BLS)에서 핵심통계값을 찾아볼 수 있다. 한국의 경우, 통계청이나 고용노동부의 관련 통계자료를 참고하자. 다른 국가의 경우는 구글을 검색해보자. 간단히 GDP를 총 고용인구로 나누면 된다. 그 결과가 바로 그 나라의 노동생산성이다. 예를 들어, 그 나라의 GDP가 1,000억 달러이고 총 고용인구가 1,000만명이라면, 근로자 생산성은 1,000억 달러/ 1000만으로, 즉, 고용인구 일 인당 1,000개 생산이 된다. 인구증가 혹은 고용증가가 GDP에 미치는 영향이 얼마나 되는지 추정하기 위해, 이 근로자 생산성을 활용해 볼 수 있다. 근로자 생산성에 증가한 근로자 수를 곱하면, 신규 근로자에 의한 GDP 변화가 얼마가 될지 가늠할 수 있다.

특정한 순간이나 사건으로 인해서 위기감을 느낄 확률이 높습니다. 어느 사람들에게는 생각처럼 진행되지 못했던 직장 회의가 위기감의 원인이 될 수도 있습니다. 어쩌면 친구 커플과 함께한 식사 자리에서 애인이 없는 당신의 모습에 자괴감과 위기감을 느낀 것일 수도 있습니다. 본인의 위기감의 원인이 될 수 있는 이유를 알면 위기감을 조성할 수 있는 사건을 미리 피하거나 대비할 수 있습니다. 예를 들어 친구 연인들과 식사를 하면서 겉도는 시간을 가지는 대신 여러 명의 친구들과 모여 어울려 놀 수 있습니다. 위기감의 원인은 사랑하는 사람의 죽음, 실직, 또는 이혼 같은 살면서 벌어지는 일련의 사건들에 기인한 것일 수도 있습니다. 당신은 심각한 위기가 닥쳐도 적응하고 잘 살아내는 사람 중 한 명일 수도 있습니다. 혹은 위기감에 당혹스럽고 슬프더라도 금방 떨쳐낼 수 있는 사람일 수도 있습니다. 위기감이 들 때 발생하는 일들의 패턴이 있는지 확인해보고, 혹시 패턴이 있다면 위기감이 들었을 때 이를 무시하고 평소의 생활을 계속해 나갈 수 있는지 도전해봅니다. 부정적인 생각에 꼼짝할 수 없는 것 같은 기분이 든다면 즉각적인 행동을 취하도록 합니다. 상담사를 만나보는 것부터 시작해보도록 합니다. 의자에 앉아서 지금까지 살아오면서 만났던 사람들을 전부 생각해 봅니다. 그 중에서 친구와 가족이라고 부를 수 있는 사람들을 골라봅니다. 친구와 가족 명단에 들어간 사람 중에서 당신을 진실로 사랑하는 사람들을 골라봅니다. 이러한 행동을 반복하면 당신이 도움을 요청할 수 있는 사람들이 얼마나 많은지 알 수 있습니다. 당신을 사랑하는 사람들의 명 수에 집착하지 않도록 합니다. 그 대신 그 사람들이 당신에게 얼마나 큰 의미를 갖는지 긍정적인 생각에 집중하도록 합니다. 실제로 만나본 적은 없어도 당신이 존경하는 사람이나 좋아하는 사람을 떠올려 봅니다. 그리고 그 사람에게 당신이 가지고 있는 감정과 생각을 털어놓는 장면을 상상해보고 그 사람이 당신에게 어떤 말을 해줄지 생각해봅니다. 이런 방법은 좀 더 객관적인 상황에서 자신에게 조언을 해 줄 수 있는 좋은 방법입니다. 예를 들어서 오프라 윈프리에게 상담을 하고 조언을 받는 상상을 해봅니다. 다른 사람과 당신의 문제에 대해 이야기할 때 당신이 직면한 문제를 좀 더 깊게 파고 들어갈 수 있습니다. 어느 날 일어난 사건 하나 때문에 당신이 우울해졌다고 생각한 문제가 사실 더 큰 문제일 수 있습니다. 당신을 힘들게 하는 문제가 무엇인지 계속 자문해봅니다. 예를 들어서 한 명의 부모로서 집의 끊임 없는 빨랫감 때문에 스트레스를 받는다고 생각한 문제가 사실 가정을 꾸리면서 예전과 다르게 친구들을 쉽게 만나지 못하는 문제에서 비롯한 것일 수 있습니다.

말을 덜 하는 것을 자기 주장을 하지 않고 자신을 표현하지 않는 것으로 받아들이지 않는다. 심각한 문제나 중요하다고 생각하는 의견이 있으면 기탄없이 말한다. 말을 덜 한다는 것은 부분적으로 언제 공유하는 것이 가치있는지 파악하는 것이다. 예를 들어 개인 생활에서 심각한 문제를 겪고 있는 경우 도움이 필요하다면 다른 사람들과 공유해도 괜찮다. 내 의견이 가치있다면 공유해야 한다. 예를 들어 직장에서 어떤 사안에 대해 확고한 의견을 가지고 있다면 상사와 동료들과 공유하는 것이 좋다. 아이 컨택은 중요하다. 하지만 지속적인 아이 컨택은 너무 부담스럽다. 사람들은 아이 컨택을 자신감과 집중력과 연결 짓지만 지나친 아이 컨택은 의심이 많은 것처럼 보인다. 7-10초 가량 아이 컨택을 하고 1분 동안 다른 곳을 보는 것이 바람직하다. 어떤 문화권에서는 아이 컨택이 바람직하지 않다. 아시아 문화권에서는 아이 컨택이 무례함으로 비칠 수 있다. 다른 문화권의 사람을 만나는 경우에는 아이 컨택에 관한 사회적인 에티켓을 숙지한다. 모든 사람이 의견이 있고 무엇이 옳고 정상인지에 대해 자신만의 감각이 있다. 다른 사람의 말을 아주 주의 깊게 듣다 보면 내 생각에 반하는 말을 듣기도 한다. 하지만 들을 때는 판단을 내리지 않는 것이 중요하다. 누군가에 대해 판단을 내리고 있다면 중지하고 말에 집중한다. 정보는 나중에 분석해도 된다. 듣는 동안 화자에게만 집중하고 판단을 내리는 것은 한쪽으로 치워둔다.

하늘색 "e"에 노란색 띠가 둘러진 모양이다. 전체 화면 모드라면 F11 (혹은 Fn+F11)을 눌러서 전체 화면 모드를 종료한다. 인터넷 익스플로러 창의 우측 상단 면에 있는 기어 모양의 아이콘을 클릭하면, 드롭다운 메뉴가 나타난다. 드롭다운 메뉴 상단 부근에 있으며, 클릭하면 새로운 창이 열린다. 창의 좌측 면에 있다. 사용을 원하는 툴바를 찾을 때까지 스크롤을 내려보자. 사용을 원하는 툴바를 클릭해서 선택한다. 창의 우측 하단 면에 있으며, 클릭하면 툴바가 활성화된다. 활성화하고자 하는 모든 툴바에 이 과정을 반복할 수 있다. 창의 우측 하단 면에 있으며, 클릭하면 추가 기능 화면이 닫힌다. 키보드의 Alt 키를 누르기. 화면의 좌측 상단 코너에서 보기를 클릭하기. 툴바 선택하기. 메뉴 바 옵션을 체크하기. 다른 툴바에도 이 과정을 반복하기. 툴바가 여전히 제대로 작동하지 않으면, 컴퓨터 바이러스 문제일 수 있다. 안티 바이러스 소프트웨어로 컴퓨터 스캔을 해보고 바이러스가 문제인지 진단해보자. 바이러스가 있다면 소프트웨어로 바이러스를 제거할 수 있다.

파파야 비누는 자연 친화적이며 파파야 비누를 규칙적으로 사용하면 미백 효과를 얻을 수 있습니다. 하루에 두 번씩, 한 번은 아침에, 다른 한 번은 저녁에 효과를 볼 때까지 사용합니다. 파파야 비누는 피부를 건조하게 만드는 경향이 있으므로 사용한 이후 보습제를 꼭 사용하도록 합니다. 익은 파파야를 으깨서 비키니 라인에 펴 바르는 것도 도움이 될 수 있습니다. 으깬 파파야를 비키니 라인에 30분 동안 방치하고 물로 씻어냅니다. 2-3주 이내에 미백 효과를 확인할 수 있습니다. 글리콜산과 살리실산은 여드름 치료용으로 쓰이는 화이트닝 성분으로 비키니 라인 미백을 위해서도 쓰일 수 있습니다. 글리콜산이나 살리실산을 함유한 여드름용 화장품을 화장솜에 적셔 비키니 라인을 따라 가볍게 두드려 줍니다. 흡수가 될 때까지 2분 정도 기다린 후 물로 씻어냅니다. 이 방법은 면도를 한 직후에 사용하면 피부 트러블을 일으킬 확률이 있으므로 면도한 직후에는 기피하는 것이 좋습니다. 4등분한 레몬에서 주스를 짜내고 이를 요거트 1 테이블 스푼과 섞은 후 비키니 라인을 따라 바릅니다. 이 방법은 근본적으로 피부를 표백하는 방법이지만 효과가 강하지 않기 때문에 안전하게 표백할 수 있습니다. 이후에 알로에 젤을 바르고 피부를 충분히 보습하도록 합니다. 이 방법은 면도를 한 직후에 사용하면 피부 트러블을 일으킬 확률이 있으므로 면도한 직후에는 피하는 것이 좋습니다. 아몬드 몇 개를 24시간 동안 물에 불립니다. 물에 불린 아몬드 껍질을 벗기고 우유 몇 방울을 더해서 아몬드 반죽을 만듭니다. 비키니 라인을 따라 아몬드 반죽을 바르고 한 시간 동안 기다립니다. 따뜻한 물로 씻어냅니다. 규칙적으로 사용할 경우 아몬드 반죽은 약한 미백효과와 각질 제거 효과를 통해서 비키니 라인 미백을 도와줍니다. 우유를 그릇에 붓고 화장솜을 적십니다. 우유에 적신 화장솜으로 비키니 라인을 따라 살살 두드려줍니다. 우유는 천연 미백제임과 동시에 피부를 건조하게 만들지 않습니다. 하루아침에 효과를 볼 수 있는 방법은 아니지만 규칙적으로 사용할 경우 약한 결과를 볼 수 있습니다. 과산화수소수는 15분 후에 닦아냅니다. 결과를 볼 때까지 하루에 두세 번 정도 반복합니다. 과산화수소수는 강한 산성을 띄므로 사용한 이후 피부에 아몬드 오일이나 코코넛 오일을 살짝 바르는 것을 추천합니다. 이 방법은 면도를 한 직후에 사용하면 피부 트러블을 일으킬 확률이 있으므로 면도한 직후에는 피하는 것이 좋습니다.

오븐을 약 180° C로 예열하고, 9인치 케이크 팬에 기름을 바르고 밀가루를 뿌려보자. 큰 그릇에 글루텐 프리 밀가루, 코코아 파우더, 설탕, 소금, 잔탄검을 넣고 거품기를 사용해서 잘 섞어준다. 쿠킹 오일, 식초, 바닐라 추출액, 물, 달걀을 넣고, 거품기나 핸드 믹서기를 사용해서 더 이상 밀가루가 보이지 않고 케이크 반죽이 형성될 때까지 저어준다. 고무 주걱을 사용해서 케이크 반죽을 케이크 팬 안에 넣어준다. 그릇 안에 남은 반죽은 고무 주걱으로 잘 긁어서 케이크 팬에 넣어준다. 팬을 오븐에 넣고, 케이크가 부드럽게 부풀어 오를 때까지 약 30-35분 동안 구워보자. 케이크 팬을 오븐에서 꺼낸 후 철망 위에 올려서 10분 정도 케이크를 식혀보자. 만졌을 때 열이 느껴지지 않을 때까지 케이크를 식혀준다. 두 개의 케이크를 겹을 쌓아서 2층 초콜릿 케이크를 만드는 방법도 있다. 초콜릿 버터크림 프로스팅을 올려보거나, 베리 혹은 파우더 슈거, 코코넛 플레이크, 스프링클 등 원하는 토핑을 얹어보자. 초콜릿 케이크 조각을 자른 후 맛있게 즐겨보자!

현재 피임법과 운동 계획에 변화를 주고 싶다면, 미리 의사와 상의한다. 생리를 늦추기 위해 피임법에 변화를 주는 것은 안전한 편이기는 하지만, 처방받은 피임법을 실천하고 있다면, 의사에게 생리를 늦추고 싶다는 의향을 표하고 나의 건강과 의료 기록에 미루어 보았을 때 안전에 이상이 없는지 확인할 필요가 있다. 생리를 미룬다고 해서 꼭 피임 효과가 있는 것은 아니다. 피임약을 복용하고 있지 않거나 IUD와 같은 장치를 활용하지 않는다면, 생리를 하지 않거나 미뤄도 피임 효과가 없다. 콘돔과 같은 다른 피임법을 실천하고, 임신의 일반적인 증상들에 대해서도 잘 알아두자. 고의적으로 생리를 지연시키거나 건너뛰었다면, 생리 지연을 임신의 신호로 보기 어렵다. 가슴 통증, 피로, 메스꺼움 등의 다른 임신의 신호를 파악해보고, 이런 증상이 나타났다면 임신 테스트를 해보자. 28일 피임약을 복용 중일 때 휴약기 약을 복용하지 않으면, 피임약의 전반적인 효능에 영향을 주지 않는다. 하지만, 피임약 복용만으로 성병을 예방할 수 없기 때문에, 성관계 파트너와 본인 모두 성병 검사를 받지 않았다면 여전히 콘돔을 사용하는 것이 좋다.

학교 친구들을 대하는 스스로의 모습을 살펴보세요. 의도하지 않게라도 당신이 괴롭히고 있는 친구가 있나요? 누군가를 놀린다면, 그 행동을 당신은 괴롭힘이라고 정의하지 않더라도 그만하는 것이 좋습니다. 당신의 친구가 아니어도 모든 사람에게 친절하게 대하도록 노력하세요. 상대방이 개인적으로 받아들이지 않을 만큼 친한 친구가 아니라면 누군가를 놀리는 것은 조심하도록 하세요. 소문을 퍼뜨리거나 다른 사람의 흉을 보는 것 역시도 하지 않는 것이 좋습니다. 사람들에 대해서 온라인에서 이야기를 한다거나 당사자의 허락 없이 그 사람의 사진을 공유하는 행위는 하지 마세요. 학교에서 누군가가 괴롭힘을 당하는 것을 목격하게 된다면, 괴롭히는 사람에게 당당히 맞서주세요. 단순히 괴롭히는 행위에 참여하지 않았다는 것만으로는 부족합니다. 피해자가 더 해를 입지 않도록 적극적으로 맞서도록 하세요. 만약 안전하다고 느낀다면 괴롭히는 사람과 이야기를 하는 것으로 괴롭힘을 방해해도 되고, 혹은 학교 관계자에게 당신이 목격한 것을 이야기 하세요. 만약 당신 친구들이 누군가에 대해서 뒷담화를 하기 시작한다면, 당신은 그런 행위에 가담하지 않는다는 것을 명확하게 하세요. “나는 뒷담화하는 걸 별로 좋아하지 않아. 우리 다른 이야기를 하는 건 어때?” 라고 이야기 해보세요. 만약 당신이 특정한 개인을 의도적으로 왕따시키는 무리에 속해있다면, 그 무리에게 모든 사람을 포함시키고 싶고 그 것이 옳은 것이라고 이야기 해보세요. “우리 지영이에게 좀 더 친절하면 좋을 것 같아. 새로 전학 온 학생으로 지내는 건 쉽지 않을 테니까.” 라는 이야기를 해보세요. 만약 당신이 누군가가 놀림을 당하는 것을 목격하고 그 사람의 안전에 대해 걱정이 된다면, 선생님이나 학교 관계자에게 바로 이야기 하세요. “저 기철이가 걱정돼요. 하교하는 길에 좀 더 나이 많은 학생들이 걔를 괴롭히는 것을 보았어요.” 라는 이야기를 해보세요. 학교를 더 안전하고 친근한 곳으로 유지하고 싶은 학생들에 의한 괴롭힘 반대 캠페인들이 많은 학교에서 진행하고 있습니다. 괴롭힘의 문제에 대한 경각심을 일깨우고 괴롭힘의 문제를 해결하기 위해서 단체에 가입하거나 당신 학교에서 단체를 시작해보세요. 친구들과 함께 괴롭힘에 대해 이야기 해보세요. “우리 학교에서 아직도 괴롭힘이 일어나고 있다는 거 알아? 진짜 끔찍한 것 같아. 괴롭힘을 멈추기 위해서 뭔가를 하고 싶어.” 라고 이야기 해보세요. 당신이 도울 수 있는 방법에 대해서 선생님이나 학교 상담사와 이야기를 나눠보세요. 예를 들어, 당신은 당신 반에서 괴롭힘에 대한 발표를 하거나 괴롭힘에 대한 경각심을 일깨우기 위해서 행사를 추진하는 것을 도울 수 있을 것입니다.

여러 개의 계란을 삶고 있다면, 그 중에서 하나만 들어올리도록 하자. 조심스럽게 계란을 꺼낼 때 숟가락을 살짝 기울여서 물을 버린다. 삶은 계란을 물에서 바로 꺼내면 뜨겁지만, 식히면 정확한 온도를 측정할 수 없다. 두꺼운 오븐용 장갑을 착용하고 계란을 만지도록 하자. 날카로운 온도계 끝부분으로 계란 껍질을 뚫어서 가운데로 밀어 넣는다. 온도가 측정될 때까지 몇 초 동안 기다린다. 조리용 온도계는 온라인이나 주방용품 판매점, 그리고 백화점에서 구입할 수 있다. 노른자의 온도는 70~77도 사이가 적당하다. 온도가 그 보다 낮으면 물에 다시 넣고 더 오래 삶아야 한다. 만약 온도가 그 보다 높으면 계란이 너무 많이 익었다는 뜻이다. 너무 많이 익힌 계란의 노른자는 건조하고 쉽게 부서지지만 먹을 수 있다.

내성적인 사람들은 개방적으로 당신을 좋아한다고 감정 표현을 하지 않을 가능성이 높다. 이 사람들은 당신과 짧고 가벼운 대화를 종종 나누는 유형의 사람이다. 어쩌면 가끔씩 상대방이 당신을 바라보는 것을 눈치챌 수도 있다. 이런 유형의 사람들은 연애를 잘 하지 않는다. 하지만 연애를 하면 그 관계를 오래 유지하려 한다. 상대방이 친구와 좋아하는 사람 주변에서 어떻게 다르게 행동하는지를 살피면 내성적인 성향인지를 쉽게 파악할 수 있다. 내성적인 사람들은 의도적으로 내성적인 모습을 보이는 것이 아니다. 어떤 사람들은 그냥 자신감이 부족하다. 하지만 그런 점으로 상대방을 무시해선 안 된다. 이제 어색하거나 내성적인 사람들이 당신을 좋아할 때 보일 수 있는 신호에 대해 알아보자: 거의 들릴 듯 말 듯한 목소리로 ~아(야)라고 이름을 종종 부르는지 확인해보자. 당신과 우발적으로 접촉했을 때, 또는 대화를 나눌 때 얼굴이 붉어지는지 살펴보자. 가끔씩 상대방이 당신을 바라볼 수도 있다. 당신이 눈치챘을 때 상대방이 빠르게 시선을 돌릴 것이다. 이미 답을 아는 것에 대해 일부러 당신에게 도움을 요청할 수도 있다. 당신을 좋아하는 사람은 아마 당신의 관심을 원할 것이다. 상대방이 당신이 가까이 있을 때 평소보다 더 크게 말하거나 친구와 대화하다가 갑자기 웃는지 확인해보도록 하자. 이런 사람들은 SNS 사이트에서도 당신과 대화하지 않을 수 있다. 하지만 당신이 올리는 포스팅 또는 쓰는 글마다 "좋아요"를 누른다면 당신에게 관심이 있다는 뜻이다. 어떤 사람들은 거절과 마음의 상처를 입는 것을 두려워해 아예 당신에게 감정을 드려내지 않으려 할 수 있다. 특히 거절이 삶의 일부라는 것을 아직 알지 못하는 청소년과 청년들이 이런 모습을 보일 수 있다. 확실히 드러나는 신호가 아니더라도 호감을 표하는 신호를 상대방이 드러낼 수도 있다. 아래와 같은 신호들을 잘 살피도록 하자: 당신과 접촉할 정도로 살짝 부딪히는 것. 다른 자리가 있음에도 불구하고 굳이 당신 옆에 앉는 것. 용기가 있다면 점차 당신과 더 가까이 앉으려고 움직일 것이다. 당신이 슬프거나 화가 났을 때 누구보다 먼저 그 사실을 알아차리는 것. 당연히 당신에게 관심을 기울이고 있으니 누구보다 먼저 알 것이다.

약간의 시간을 가져 스스로를 준비시키도록 하자. 공부 없이 수학 시험을 볼 수 없듯이, 운전 연습 없이 면허를 딸 수 없는 것과 마찬가지로 시간을 들여 반한 상대와 어떻게 말을 해야 할지 미리 생각해둔 사람이 더 성공적으로 상대방의 마음을 빼앗을 수 있다. 잘 준비한 것과 섬뜩할 정도로 준비된 것 사이의 균형을 잘 조절하도록 한다. 당신이 반한 사람은 당신이 주는 특별한 관심을 좋아하긴 하지만, 최근 3일 동안 24시간 내내 상대만을 생각하고 바라봤다는 느낌은 받고 싶지 않을 것이다. 이렇게 글로 읽어도 예사롭지 않고 섬뜩한 기분이 드는데 실제로 그런 느낌을 받는다면 어떻겠는가? 심호흡을 하고 몸의 긴장을 쭉 풀어주도록 하자. 이는 특히 주변에 사람이 없을 때 더 쉽다. 자기 전에 긴장을 풀거나 집에 도착해서 샤워를 하면서 긴장을 풀어보도록 하자. 긴장은 충분히 극복할 수 있다. 심지어 긴장을 아예 지워버리는 것도 가능하다. 잠깐 동안 말할 내용을 생각해보는 것만으로도 충분히 가능하다. 실제로 상대방과 말을 하기 전에 집에서 연습하는 시간을 따로 가지면 어색한 침묵 속에 갇히는 일도 피할 수 있다. 당신에게 중요한 사람에게 좋은 첫인상을 남기고 싶다면 시간을 투자하도록 하자. 거울을 보고 연습하라. 당신이 말하고 싶은 내용을 확실히 알아야 한다. 하지만 실제로 말할 때 리허설을 한 것 같은 느낌이 나서는 안 된다. 반한 상대와 대화하는 다양한 상황을 상상하면서 거울을 보고 연습해보자. 다양한 상황을 여러 번 연습하면 실제로 대화를 할 때 자신있게 말할 수 있다. 즐겨라. 진지하게 말하고 싶은 내용이 있다면 진지한 분위기를 만들어도 좋다. 하지만 당신을 웃게 만들 재미있는 말투로 똑같은 내용을 말해보는 것도 좋다. 진지한 분위기를 줄이면 실제로 대화할 때 더 자연스럽게 얘기할 수 있다. 상대방의 공책에 어떤 낙서들이 적혀있는지 힐끗힐끗 살펴보고, 점심을 먹을 때 상대가 어떤 음식을 좋아하는지 살펴보자. 좋아하는 스포츠가 있다면 그 역시 기억해둔다. 이렇게 작지만 중요한 정보들을 모아놓으면 나중에 상대방과 대화할 때 확실히 도움이 될 것이다. 적어도 아래와 같은 말을 해볼 수 있다: "우연히 네가 공책에 적어놓은 영화 이름을 봤는데. 나도 그 영화 진짜 좋아하거든. 혹시 그런 장르의 영화를 좋아해?" "친구랑 같이 방과 후에 농구하기로 했는데 혹시 같이 할래?" 당신이 반한 상대와 대화하기를 무서워하는 이유 중 하나는 분명 자신감에 상처를 입기 싫어서일 것이다. 절대 그런 일이 일어나게 하지 마라. 애초에 당신의 자신감은 한 사람에 의해 좌지우지될 만한 것이 아니다. 당신의 자신감은 스스로를 어떻게 생각하느냐에 따라 달라진다. 따라서 반한 상대를 더 자세히 알아보고 그와 대화를 나누기 전에 먼저 자신감을 키워보도록 하자. 그러면 상대방이 보기에도 당신이 더 매력있어 보일 것이며, 대화가 안 좋은 방향으로 흘러가도 크게 실망하거나 낙담하지 않을 것이다. 페이스북 담벼락을 보도록 하자. 연구에 의하면 자신의 페이스북 담벼락을 3분 동안 보는 것이 자신감을 크게 키워줄 수 있다고 한다. 한 번 시도해보자! 아버지와 약간의 시간을 보내보자. 연구에 따르면 청소년기에 아버지와 더 많은 시간을 보낸 아이가 그렇지 않은 아이에 비해 더 높은 자신감을 지니게 된다고 한다. 참고: 반한 상대와 대화하기 몇 시간 전에 아버지를 만나 얘기를 나누는 것이 가장 좋을 것이다. 한 번 시도해보자. 이 말인즉슨, 당신이 반한 사람이 당신을 좋아하지 않는다고 말해도 크게 신경쓰지 않는 사람이 되라는 뜻이다. 이는 두 가지 이유로 인해 중요한 의미를 지닌다. 일단 결과와 분리된 사람이 되면 거절을 쉽게 극복할 수 있다. 어차피 누구나 살다 보면 거절을 겪게 되어 있다. 지금부터라도 결과에 크게 신경쓰지 않는 성격을 길러두면 도움이 될 것이다(살면서 거절을 한 번도 안 겪었다고 생각한다면 당신이 이미 결과에 연연하고 있는 것이다). 두 번째로는 결과와 무관하게 사고하는 습관을 들이는 것은 당신이 반한 상대와 건강한 관계를 맺게 도와준다. 상대방이 당신의 세계를 구할 유일한 히어로라고 생각하는 대신에 평범하지만 당신에게 특별한 의미를 지닌 사람처럼 생각하도록 하자. 뭐? 내가 왜 그렇게 해야 돼? 내가 통제할 수 있는 것도 아니잖아!라고 생각할 것이다. 그건 사실이다. 하지만 가끔은 우리가 짝사랑하는(반한) 상대에 대해 너무 깊게 생각해 점차 상상 속의 상대방과 잘못된 관계를 형성하기 시작할 수도 있다. 이런 상상 속에서만 존재하는 관계는 매우 건강에 좋지 않다. 현실도 아닐뿐더러 상대방 없이 당신이 존재하지 않는다는 잘못된 생각을 하게 만들기 때문이다. 무엇보다 상대방은 당신에 대해 아직 잘 알지도 못한다! 당신이 결과를 크게 신경쓰지 않는 사람이 되면 자신감도 따라 성장하게 된다. 그리고 이런 성격은 많은 사람들에게 매력적으로 인식된다. 한 사람에게 거절당하는 것에 크게 낙심하지 않고 금방 이를 극복해낸다면 당신의 자신감이 한 사람의 거절보다 훨씬 커지게 되는 것이다.

매달리는 타입이라면, 자존감이 부족한 것이다(링크 참조: 자존감 높이는 방법). 전 애인을 통해 자신에 대해 더 나은 기분을 느끼고 싶어 재결합을 원하는 것일 수도 있다. 하지만 자존감은 스스로 해결해야 하는 문제이다. 다른 사람을 통해 행복을 찾아선 안된다. 그런 당신으로 인해 상대방은 죄의식이나 의무감을 느끼게 되고, 결국엔 당신에 대해 분노하게 될 것이다. 자존감은 스스로 가치 있는 사람이며, 나를 있는 그대로를 받아들이는 마음 자세이다. 관계를 가지더라도 나 자체로 완전함을 느끼는 것은 중요하다. 상대방이 내 인생을 더 가치 있고 완벽하게 만드는 것이 아니다. 자존감을 높이기 위해 내가 가진 장점에 집중한다. 감정이나 사교력, 기술, 재능, 외모 등 나에게 있어 중요한 것은 여기에 모두 해당된다. 예를 들어, 공감 능력이 뛰어나 다른 사람을 쉽게 이해할 수 있다. 또는, 빵을 굽는 실력이 뛰어나거나 머릿결이 남들보다 월등히 좋을 수도 있다. 장점에 집중하고 단점은 잊는다. 특히 다른 사람을 돕는 데 있어 이러한 장점이 극대화됐을 때, 한 개인으로서 더 소중하고 가치 있는 존재라고 스스로 느끼게 된다.스스로 쓸모없단 생각이 들면, 쓸모가 있는 사람이 되자! 천부적 공감 능력과 빵 굽는 실력을 이용해 앙증맞은 쿠키를 구워 주변의 혼자 계신 할아버지, 할머니들께 드리자. 두 사람이 처음 만났을 때를 기억하자. 그 사람이 당신을 왜 좋아했는가? 재치가 있어서? 아니면 스타일이 좋아서? 무엇이었든, 같은 방식으로 첫 만남의 불꽃을 되살려보자. 함께 있으면 기분이 좋으며 내면의 감정적 욕구가 충족되었기에 전 애인은 당신에게 끌렸던 것이다. 하지만 이후 어떻게 변했는지 생각해보자. 나쁜 습관이나 실수가 있다면 고친다. 긍정적인 사람이 되자. 잘 웃자. 스스로에 대해 늘 자신감을 가지고 긍정적인 태도로 매력적인 사람이 되자. 새로운 옷을 사고, 머리 모양을 바꾸고, 헬스클럽에 나가거나, 네일숍에 가자. 전 애인의 기억 속 당신의 모습을 지우고, 새롭게 변한 모습으로 그 또는 그녀의 시선을 사로잡자. 전 애인과 재결합을 위해 자신을 바꾸고 싶진 않을 것이다(결국 원래대로 돌아오면 상대방은 다시 떠날 것이다). 그저 최선을 다해 최고의 내 모습을 보여주자. 과거 전 애인이 당신에게 끌렸던 것은 사실이다. 따라서 다시 관심을 얻을 수 있다. 그들과 잠자리를 가질 필요는 없다. 하지만 다른 이성과 시간을 보내다 보면, 전 애인은 당신이 새로운 관계를 가질 준비가 되었다는 것을 알게 될 것이다. 그 사람이 당신을 여전히 신경 쓰고 있다면, 당신이 다른 사람을 만나기 전에 먼저 나설 것이다. 다른 이성에게 관심이 없다면, 여러 사람과 함께 영화를 보러 가거나 솔로인 이성의 친구와 시간을 보내자. 솔로인 이성이라는 이유만으로, 전 애인이 질투심을 느끼기엔 충분하다. 다른 친구들과 어울려 함께 술을 함께 마시거나 미니 골프를 치는 등 부담 없이 어울리는 자리를 만든다. 친구 사이 같이 편하고 마치 첫 데이트 같은 자연스러운 느낌이 중요하다. 즐겁게 시간을 보내는데 집중하고 심각한 주제의 대화는 금물이다. 모든 연인 관계는, 진실된 우정이 바탕이 되어야 한다. 따라서 로맨틱한 연인 관계로 나아가기 전, 두 사람 사이의 우정은 변함이 없어야 한다. 전 애인과 친구가 되었다면(예를 들어, 그 또는 그녀가, “너를 더는 사랑하지 않아.”라고 말했다면), 그 사람과 친밀감을 높여가면서 과거 처음 사랑에 빠졌던 그 기억과 감정을 다시 불러일으키자. 한 연구에서, 서로 처음 만난 실험자 두 명을 한동안 서로의 눈을 지그시 바라보게 한 다음, (“가장 무서워하는 것은 무엇인가?” 또는 “유년 시절 가장 좋았던 기억은?”과 같은) 개인적인 질문을 던졌다. 실험자들은 낯선 이였던 상대방과 유대를 형성하고 애착감을 느끼거나 심지어 사랑의 감정까지 느낀다고 밝혀졌다. 전 애인의 눈을 바라보며 진지한 질문을 던지고, 친구가 아닌 로맨틱한 연인 관계로 돌아갈 수 있을지 경과를 살펴보자.

초여름이 되면 예쁜 흰 꽃이 건강한 가지에 피고 머지않아 초록색 열매를 맺는다. 열매의 색깔이 점차적으로 빨간색으로 변한 후 부드럽고 어두운 검보라빛의 색을 띄게 된다. 크게 힘을 주지 않아도 열매가 줄기로부터 잘 떨어진다면 수확할 시기이다. 특히 줄기와 만나는 열매의 윗부분에 더 이상 붉은기가 보이지 않아야 한다. 하루 중 가장 시원할 때 블랙베리를 수확하자. 햇볕이 강하게 내리쬐기 이전인 오전에 보통 수확하고 냉장고에 신선하게 보관한다. 블랙베리는 품종에 따라 다르긴 해도 보통 4-5일 정도는 신선하게 유지되지만 따뜻할 때 수확하면 금새 물컹해진다. 신선한 상태에서 모든 블랙베리를 먹을 수 없으니 얼려서 보관해도 좋다. 블랙베리가 계속 열매를 맺으면 기후에 따라 약간 차이가 있을 수 있지만 최소한 2-3일에 한번씩 수확해주도록 하자. 열매가 거의 한번에 맺힐 가능성이 높은데 새들이 열매를 앗아가기 이전, 그리고 너무 오래 익기 이전에 수확해주는 것이 중요하다. 잘 익은 맛있는 블랙베리는 여러 사람들에게 사랑받는 만큼 새들도 블랙베리를 꽤 좋아한다. 블랙베리를 수확하러 갔는데 잘 익은 블랙베리의 반쪽이 새들에 의해 망가진 것처럼 더 실망스러운 상황도 없다. 새들을 멀리하기 위해 아래 몇 가지 빠르고 쉬운 방법들을 실천해보자. 각 블랙베리의 열마다 반짝이는 물건을 걸어주자. 은박 테이프나 부서진 CD조각들은 새들을 제지하기 위해 자주 쓰이는 물건들이다. 바람에 살랑거리면서 햇볕을 반사하는 재질이라면 반짝이는 움직임이 새들이 가까이 오지 못하게 하므로 제격이다. 가짜 올빼미 모형 사용하기. 정원 관련 용품점에서 쉽게 발견할 수 있는 플라스틱 올빼미 모형을 블랙베리 밭에 두면 일부 새들을 쫓아낼 수 있다. 새들로 인한 문제가 심각하다면 방조망을 사용해보자. 새들로 인한 블랙베리 피해가 크다면 방조망을 블랙베리 나무들 위에 덮어주자. 필요한 물과 햇볕은 공급되면서도 새들을 멀리할 수 있다. 가끔씩 운이 없을 때면 크기가 작은 새들이 방조망에 걸려 더 방해가 될 수도 있다. 다른 재배 작물처럼 블랙베리는 여러 가지 병충해로 인해 해를 입을 수 있다. 주의 깊은 관찰과 병충해를 식별할 수 있는 능력을 갖추고 있다면 충분히 통제가 가능하다. 병충해로 인해 영향을 받은 식물과 줄기는 즉시 잘라주고 다른 개체들로부터 격리시키도록 한다. 노란 빛을 띄는 잎들은 토양에 질소가 부족하다는 신호일 수 있으니 나무 아래 부분에 갈은 커피를 즉시 뿌려주도록 하자. 이와는 달리 노란색 점모양이 생기면 부시 드워프 바이러스 혹은 블랙베리 칼리코 바이러스의 신호일 수 있으니 노란색 점모양이 보이는 나무들은 제거해준다. 진드기, 줄기를 먹어버리는 해충, 진딧물 그리고 알풍뎅이도 거주하는 지역에 따라 블랙베리에 영향을 줄 수 있다. 벌레가 파먹은 듯한 잎이나 열매가 보이는지 관찰하고 그에 알맞은 조치를 취하도록 한다. 비누, 오렌지 기름, 타바코 잎은 좋은 자연 살충제가 된다. 크기가 큰 해충들은 손으로 떼어내거나 비눗물로 없애준다. 해충 문제를 덜기 위해서 무당벌레나 기생말벌 같은 천적 생물을 이용할 것을 고려해보자. 병해를 입은 과실이나 개체는 확산을 막기 위해 즉각 제거한다. 균핵병, 기형 곰팡이 혹은 줄기 병충해와 같은 여러 가지 곰팡이나 병충해는 보르도 와인 혼합물 혹은 석회황합제와 같은 살진균제로 해결할 수 있다. 성장기간이 지나면 싹들과 줄기들의 색깔이 갈색으로 변하고 곧 시든다. 보통 시든 가지들이 완전히 말라버릴 때까지 늦은 가을이나 겨울까지 기다려준 이후에 블랙베리 나무들을 완전히 잘라준다. 이렇게 했을 때 뿌리가 영양분을 긴 가지로부터 다 흡수해서 블랙베리 나무가 겨울을 건강히 날 수 있다. 직립 품종은 1m정도, 그리고 가로로는 30 cm에서 60 cm정도 잘라주고 눈이 많이 내리는 겨울이라면 나무를 잘 덮어주고 그렇지 않은 경우 덮어주지 않아도 괜찮다. 가장 건강한 3-4개의 줄기만 남기고 다 정리해주어서 다음해에 잘 성장할 수 있도록 해주는 것도 좋은 방법이다. 덩굴 품종의 경우 열매를 맺은 줄기들은 다 잘라주고 가장 중심이 되는 가지 줄기는 시들었거나 더 이상 열매를 맺지 못하지 않는 이상 손대지 않고 그대로 둔다. 새로운 줄기들이 계속 자라나기는 반면 보통 한 줄기는 완전히 시들기 전 2년 정도만 열매를 맺는다. 블랙베리 나무가 매해 겨울을 나고 나면 성장 시기가 되기 이전에 층층의 퇴비나 비료를 공급해주는 것이 가장 좋다. 비료를 공급받아 에너지를 재충전한 블랙베리 나무는 20년 동안 열매를 맺을 수도 있다. 나무를 잘 관리하고 시간과 노력을 투자하면 블랙베리 나무도 받은 만큼 분명 베풀 것이다.

고양이가 보이는 행동이 아파서 그런 것인지 발정기 때문인지 확인한다. 발정기를 맞은 중성화하지 않은 고양이는 많이 울 것이고, 안절부절 하지 못할 것이며, 사람이나 물건에 몸을 비비고, 바닥을 구를 것이다. 또한 고양이의 엉덩이를 두드렸을 때 엉덩이를 치켜들거나 꼬리를 한쪽으로 뉘일 것이다. 고양이의 일반적인 짝짓기 시기는 봄부터 늦여름까지여서 이 시기에 발정기를 맞을 확률이 높다. 고양이가 아픈 건지 발정기인지 확인한다. 안절부절 못하기만 할 뿐, 몸을 비비거나 꼬리를 한쪽으로 뉘이지 않는다면 아픈 것일 수 있다. 이럴 때는 수의사에게 데려가 검진 받도록 한다. 발정기가 온 암컷 고양이는 수컷 고양이가 같이 있는 것만으로도 더 흥분할 수 있다. 외출하지 못하도록 하고, 반려동물 출입구를 포함한 모든 창문과 문을 닫는다. 고양이를 진정시키고 임신하는 것을 막기 위해서는 모든 수컷 고양이로부터 떨어뜨려 놔야 한다. 수컷의 냄새를 맡는다면 바깥으로 나가려 할 것이기에, 철저한 격리만이 가장 좋은 방법일 것이다. 만약 집에 수컷 고양이가 있다면, 친구나 캣시터에게 맡겨 몇 주 동안 돌봐주게 한다. 암컷과 수컷 고양이가 같은 공간 안에 있다면, 사납게 변하고 짝짓기를 하게 될 것이다. 창문으로 수컷 고양이가 보인다면, 커튼이나 마분지로 창문을 가려준다. 효과가 있을지는 보장할 수 없지만, 어떤 사람들은 보온팩이나 따뜻하게 젖은 수건을 준 것이 고양이를 차분하게 했다고 한다. 고양이가 다시 흥분하기 시작할 때 빠르게 사용할 수 있도록 전자레인지에 사용 가능한 보온팩이 가장 좋은 선택일 것이다. 전기 보온패드나 담요도 좋은 방법이다. 고양이들의 캣닙에 대한 반응은 아주 다양하다. 어떤 고양이들은 차분하고 조용해지겠지만 다른 고양이들은 더 활동적이고 공격적으로 변할 수 있다. 자신의 고양이가 캣닙에 어떤 반응을 보이는지 모른다면 상황을 더 나쁘게 만들 수 있으므로 이 방법은 사용하지 않는다. 이 방법은 일시적이지만, 한두 시간 정도의 평화는 가져다 줄 수 있을 것이다. 고양이를 진정시키기 위한 허브 요법들이 많다. 몇몇 고양이 주인들은 효과적이었다고 말하지만, 모든 고양이에게 같은 효력을 내는 요법은 존재하지 않는다. 게다가 자신의 고양이는 어떠한 요법에도 반응하지 않을 수 있다. 작은 샘플 묶음을 산 후 여러 방법으로 사용해 본다. 긍정적인 반응이 있는 제품을 찾으면, 더 많은 양을 주문한다. 사용법을 잘 따른다. 고양이의 식수에 섞거나, 털에 몇 방울 문지르거나, 공기 청정 용도로 사용하라고 지시할 것이다. 사람이 사용하도록 만들어진 제품은 독하기에 사용하지 않는다. 펠리웨이는 합성 고양이 페로몬인데, 고양이를 진정시키는 효과가 있다. 하지만 효과를 보기까지 몇 주정도 걸리므로 즉각적인 방법은 아니다. 중성화하지 않은 고양이를 키운다면, 짝짓기 계절(봄) 초기에 펠리웨이 디퓨저를 꽂아놓는 게 좋다. 이렇게 하면 발정기가 왔을 때 이미 고양이의 체내에 작용하고 있을 것이다. 발정기의 고양이는 수컷을 유인하기 위해 소변 냄새로 마킹을 한다. 배변 통을 항상 깨끗하게 유지함으로써 고양이가 마킹하는 것을 막을 수 있다. 만약 마킹을 계속 한다면, 즉시 소변을 치우고 냄새를 없앤다. 냄새를 계속 남겨두는 것은 고양이의 행동을 부추길 뿐이다. 표백제가 들은 제품을 사용하지 않는다. 표백제에 들은 암모니아는 소변 냄새와 비슷하므로 고양이가 표백제를 사용한 장소에 마킹할 수도 있다. 고양이와 놀아주는 것은 일시적으로 관심을 돌릴 수 있지만, 곧 다시 울기 시작할 것이다. 고양이가 충분히 진정된 상태라면 엉덩이 쪽을 두드리거나 긁고 빗질해주는 게 효과적일 것이다.

광범위한 단골 고객층을 확보하고 있다면 설문을 보내는 것도 좋은 방법이다. 이렇게 하면 회사의 강점과 약점에 대한 여론조사를 할 수 있다. 그런 다음 강점에 근거하여 마케팅 계획을 수립하고(그리고 어떤 비즈니스 자산을 실제로 강조해야 할지 알게 되며), 다른 이들이 귀사의 비즈니스에 대해 약점으로 보는 것을 개선하기 위한 노력을 할 수 있다. 설문조사/설문지는 짧고 간단하게 만든다. 고객이 설사 정보를 가지고 있다고 하더라도 그 정보를 당신에게 제공하기 위해 많은 시간과 노력을 들이고 싶어하지는 않는다. 수첩이나 A4지의 절반 정도 사이즈에 들어갈 수 있도록 작성하고, 더 길어져야 한다면 두 페이지는 절대 넘지 않아야 한다. 단순한 선다형 문항보다는 단답식 포맷을 고려하자. 몇 가지 선다형 문항도 원한다면 넣을 수 있겠지만, 개방형 질문을 하는 것이 좋다. “우리 회사 제품/서비스 중 가장 마음에 드는 것은 무엇인가요? 어떤 것이 가장 별로인가요? 어떤 점을 개선하면 좋을까요?” 등이다. 아니면, “저희 상품/서비스를 친구 또는 동료에게 추천하시겠어요? 추천하는 또는 하지 않는 이유는 무엇인가요?” 같은 질문도 가능하다. 기존 고객의 만족도를 가늠할 수 있으며, 강점과 약점에 관한 정보를 수집할 수 있기 때문이다. 반송용 주소와 우표가 동봉된 봉투를 사용하자. 가능한 고객에게 쉽고 번거로움이 없도록 하기 위함이다. 이 방법을 사용하기로 했다면, 조사지의 인쇄비와 우송비(왕복) 및 현재 예산에 고려해야 할 요소들을 예측하는 것을 잊지 말자. 현재 고객의 이메일 명단을 가지고 있다면 유용한 방법이다. 이메일은 연락 목적이나 월간 뉴스레터 발송 등의 목적으로 수집했을 수 있다. 고객 이메일 주소가 있다면 우편 설문에서 했던 동일한 질문을 할 수 있다. 하지만, 이메일 설문조사는 고객의 스팸메일함으로 들어갈 위험이 크다. 고객에게 실제로 수신되는 이메일이 얼마나 될지를 알 방법도, 그리고 수신된다고 하더라도 고객이 굳이 설문을 작성해줄지를 보장할 방법도 없다. 이 방법은 약간 민감할 수 있는데, 그 이유는 많은 사람들이 집에서 전화를 받으면 짜증을 내기 때문이다. 하지만 귀사의 비즈니스가 직접 대면 방식의 커뮤니케이션을 사용하고 있다면 전화 설문을 수행하는 것도 불가능하지는 않다. 서면 설문에서 하는 많은 질문을 할 수 있다. 고객이 보는 귀사의 최대 강점과 약점 또는 고객이 귀사의 비즈니스를 타인에게 추천할지를 물을 수 있다. 전화 인터뷰의 단점은 전화를 받는 사람을 방해하거나 기분을 상하게 할 수 있다는 잠재적 가능성 이외에도, 고객이 조사자 바로 앞에 있기 때문에 서면 조사와 같은 응답을 받을 수 없다는 점이다. 설문 수행을 계획하고 있다면 고객의 전화 응답을 받아적을 수 있는 빠른 속기사/타이핑할 사람을 구해야 한다. 인터뷰 수행과 응답 필기를 위해 추가 인력을 고용해야 할 수 있으며, 이런 자료는 스프레드시트나 피드백 카탈로그에 저장한다. 너무 철저하게 할 필요는 없다. 그저 평상시처럼 주문 처리를 하거나 지원을 할 때 고객과 간단한 얘기를 나누는 식으로 진행한다. 대면 의사소통은 고객의 여론을 조사하고 귀사의 사업에 대해 고객이 원하는 개선점을 알 수 있는 좋은 방법이다. 전화 인터뷰와 마찬가지로 대면 인터뷰에서도 고객이 말한 내용과 피드백을 적을 필요가 있다. 이것은 비효율적이거나 실행 불가능한 계획이 아니다. 단지 이 방법을 사용하기로 결정했다면 먼저 준비를 해야 한다는 의미일 뿐이다.

서로 얽히고 섥히는 흙탕물 싸움을 선택하는 건 현명한 방법이 아니긴 하지만 이런 복수를 선택하지 않고는 못 배길 상황이 있기도 마련입니다. 당신이 계획하는 나쁜 장난이나 복수가 단순히 상대방을 짜증나게 하는 정도에 멈추고 위법행위를 저지르거나 상대방에게 육체적 가하는 정도까지 너무 빠져들지 않도록 주의합니다. 흙탕물 싸움을 선택하는 건 어른스러운 행동이 아니긴하지만 그래도 어느 정도는 어른스럽게 굴어야 한다는 것을 기억합니다. 상대방과 치고 받고 서로 앙갚음을 하는 건 서로 마음을 상하게 한 모든 일을 잊고 앞으로 나아가는 것보다 훨씬 시간이 많이 들고 전혀 생산적인 일이 아니라는 것을 기억합니다. 복수를 계획한다는 것은 결국 처음 당신의 기분을 나쁘게 했던 상대방의 수준까지 내려가는 일이며 당신의 복수로 인해서 상대방이 그에 대한 복수를 계획할 위험이 있습니다. 이를 반드시 기억하고 주의하도록 합니다. 단순한 장난 전화가 아니라 사람을 찾거나 존재하지 않는 단체를 찾는 등 어떤 식으로든 의사소통을 해야만 하는 전화를 걸어 상대방이 지쳐서 전화번호나 이메일 주소를 바꿀 때까지 끊임 없이 괴롭힙니다. 상대방의 개인정보를 담은 포스터를 제작해서 지하철 화장실, 호프집 화장실 등 나쁜 소문이 번질만한 공공장소에 뿌립니다. 사람들에게서 전화가 걸려와 상대방이 괴로워할 수 있습니다. 새우를 비롯한 해산물 종류는 썩으면서 구역질 나는 악취를 내뿜습니다. 냉동새우를 상대방의 책상이나 사물함 혹은 서랍에 숨겨놓으면 냉동새우가 녹고 썩기 시작하면서 냄새폭탄이 됩니다. 이 냄새는 상대방을 혼란스럽게 하고 구역질에 시달리게 하며 벌레가 꼬이고 먹을 것을 찾는 개까지 꼬이게 만들 수 있습니다. 상대방이 바쁠 때 저속하거나 부적절한 물건을 담은 소포를 보냅니다. 최신 포르노 비디오 혹은 창조 과학 DVD 세트 등을 주문해서 상대방이 회의 중이거나 중요한 미팅을 하고 있을 때 수령하도록 합니다. 사무실 이름을 누락하고 주문하여 우체부가 상대방을 찾기 위해 회사 빌딩 전체를 빙빙 돌아 회사 사람들 모두가 상대방이 회사로 저속하거나 부적절한 물건을 주문했다고 생각하게 합니다. 꽃 같이 기분이 좋아지는 물건을 상대방 앞으로 배송하고 수신자 이름으로 평판이 안 좋은 사람이나 변태로 소문난 사람의 이름을 적습니다. 상대방 앞으로 물건을 주문할 때 익명으로 주문하고 현금으로 계산해 구매자가 누구인지 추적할 수 없도록 하고 카드에 "당신 집 00 빌딩 123호처럼 제가 숙면할 수 있는 곳은 없네요" 같은 소름 끼치는 내용말을 적는다면 카드를 확인한 상대방이 겁에 질릴 것입니다. 기분 나쁘게 행동하는 것은 괜찮지만 그 이상으로 치닫지 않도록 조심합니다. 상대방의 사유지에 침입하거나 실제로 위법 행위를 저지르지 않도록 합니다. 상대방의 자동차 유리창에 립스틱으로 "악마 재림"이라고 쓰거나 상대방의 집 앞에 흑마술 패턴으로 돌을 쌓는 것도 방법입니다. 끔찍하게 생긴 저주 인형에 상대방의 얼굴 사진을 프린트해서 붙힌 후 상대방의 우편함에 넣습니다. 다음 날 회사나 학교에서 밤새 잠을 설친 게 분명한 상대방의 얼굴을 보고 웃어줍니다. 상대방에게 장난 수준의 복수를 할 거라면 도를 넘지 않는 선에서 복수를 계획합니다. 욕설을 던지거나 모욕 혹은 협박을 하는 것은 장난이 아니라 괴롭힘이며 이는 위법행위임을 명심합시다. 선을 넘지 않도록 합니다. "(미국의 경우) 상대방에게 해를 끼치고자 반복해서 상대방을 스토킹하거나 1개 이상의 일련의 행위를 저지르거나 상대방이 신체적 위협을 느끼는 행동을 반복한다면 이는 법원에서 고소할 수 있는 정상 참작의 여지가 없는 범죄로 여겨집니다."

신체적인 준비가 잘 되어 있으면 최고의 그리고 가장 수월한 학교 생활을 할 수 있게 되기 때문이다. 몸과 머리를 학습에 대한 준비를 하게 하는 방법은 다양하다. 아래의 방법들을 시도해보도록 한다. 충분한 수면을 취한다. 뇌가 최고의 컨디션으로 기능하게 하기 위해서는 충분한 시간 동안 수면을 취하도록 해야한다. 하루 중 대부분의 시간 동안 졸리지 않고 초롱초롱할 것이다. 점심시간 쯤 눈이 감기는 느낌이 든다면 충분한 수면을 취하고 있지 않은 것이다. 대부분의 사람들의 경우 8시간의 수면 시간이 필요하다. 감자칩, 사탕, 햄버거 등 몸에 좋지 않은 정크 푸드만 섭취해선 우리의 몸이 제대로 기능을 수행할 수 없다. 최고의 학생이 되고 싶다면 브로콜리 등의 야채, 과일, 그리고 생선이나 닭고기 등과 같이 지방이 적은 단백질을 섭취하도록 해야한다. 충분한 물을 마신다. 뇌의 기능이 제대로 수행되기 위해서는 충분한 수분 섭취가 필요하다. 하루 몇 잔의 물을 마시도록 하되 몇몇 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 물을 마셔야 한다는 것을 유념한다. 만약 소변의 색이 어둡다면 더 많은 양의 수분 충전이 필요하다는 뜻이며 반대로 소변의 색이 지나치게 옅다면 지나친 양의 물을 마시고 있다는 뜻이다. 모두가 자신만의 학습법이 있다. 이는 공부 스타일이라고 불리기도 한다. 본인에게 가장 잘 맞는 방법을 찾고 최대한 그 방식으로 학습해본다. 집에서 공부하면 학습법에 대한 조정이 더욱 용이하지만 선생님과 수업 방식에 대해 상담하여 많고 다양한 학습자의 공부 스타일을 수용할 수 있도록 할 수 있다. 예를 들어 그래프나 사진을 기억하는 것이 더욱 쉽게 느껴지는가? 그렇다면 시각적 자료에 편안함을 느끼는 학습자로, 학습의 효율을 위해 더 많은 이미지와 사진을 활용하면 된다. 이것의 예로는 스스로 차트를 그리며 해당 부분의 수업 내용을 기억하도록 한다. 차분하게 음악을 들으면서 공부하는 것이 더 이해가 잘 된다거나 교실에서 선생님의 말씀이 잘 "들리지" 않는다는 이유로 칠판의 판서 내용이 잘 들어오지 않는다면 청각형 학습자로 소리와 함께 학습의 효과가 잘 나타나는 타입이다. 예로는 선생님의 수업 내용을 녹음하여 숙제나 공부를 할 때 듣는 것이 도움이 된다. 수업 시간 중 집중을 더 오래하기 위해 일어서거나 잠시 돌아다니는 등의 움직임이 필요한 사람도 있다. 공부하는 중 방을 서성이는 편일 수도 있다. 이는 운동적 학습자로 몸을 사용하거나 움직일 때 학습 효과가 오르는 타입이다. 선생님이 말씀하실 때 손으로 찰흙 조각을 만지작거리는 것이 도움이 된다. 반에서 훌륭한 학생이 되는 일은 선생님께서 말씀하실 때 그에 대한 집중을 하는 것이다. 그렇지 않으면 중요한 정보를 놓치게 되고 나중에 무엇을 어떻게 해야할 지 난감하게 되거나 복습하고 스스로 공부하기 어려워진다. 선생님께서 말씀하실 때 집중하는 것이 힘들다면 앞에 앉아 좀 더 적극적으로 수업에 임해보도록 한다. 모르는 것이 있을 때는 손을 들고 질문을 하거나 선생님께서 흥미로운 이야기를 해주실 때는 그 이야기에 더욱 집중해보도록 한다. 노트 작성법 (노트를 잘 작성하는 법)은 쉽지 않지만 이를 통해 더욱 효율적으로 쉽게 학습할 수 있어 성적이나 시험 점수가 오르게 되어 학급 내 최고의 학생이 되는데 도움이 된다. 명심할 점은 선생님께서 말씀하신 모든 것을 기록할 필요가 없다는 것이다. 가장 중요한 정보만을 기록하고 기억하기 힘들 것으로 보이는 정보 역시 함께 노트한다. 숙제나 과제 점수가 훌륭하지 못하다고 하더라도 기한 내 제출하는 것은 최대한 좋은 점수를 받는데 도움이 된다. 숙제는 최대한 높은 점수를 받을 수 있도록 노력하지 않으면 학급 내 최고의 학생이 되려는 노력을 다한다고 할 수 없다. 기한은 물론 숙제 및 과제 자체에도 최선을 다하도록 해야한다. 내용이 이해가 잘 되지 않을 때는 도움을 청하도록 한다! 선생님께서 개인 지도 교사를 구해주시거나 직접 도와주실 수도 있다. 숙제를 할 수 있는 충분한 시간을 확보하도록 학습 계획을 세운다. 텔레비전을 덜 보거나 친구와 보내는 시간을 줄이게 될 것이지만 결국 그 만큼의 가치가 있는 일이라는 것을 깨닫게 될 것이다. 숙제를 잘 할 수 있는 환경을 만드는 것은 제대로 된 학습 분위기를 조성하기 때문에 도움이 된다. 방해가 되는 요소가 없고 조용한 곳에서 공부해본다. 도서관에 갈 수 있다면 좋은 학습 환경 속에서 공부할 수 있게 될 것이다. 집 밖에서 공부하는 것이 여의치 않은데 함께 거주하는 사람들이 (가족, 형제 등) 시끄럽다면 화장실이 좋은 학습 장소가 될 수도 있다. 교과 내용 외 다른 것을 배우는 것이 사실 학교에서 배우는 교과목 내용을 이해하는데 큰 도움이 되며 선생님께 깊은 인상도 줄 수 있다. 본인의 관심이 따르는 방식대로 정보를 찾고 습득하는 것은 수업 시간에 더욱 집중하도록 해준다. 본인이 공부하는 모든 과목에 대한 더 심층적인 학습법을 찾아 학교 공부가 더욱 흥미롭게 느껴지고 성공적인 학교 생활을 할 수 있도록 한다. 예를 들어 역사를 공부한다면 학습하고 있는 시대에 관한 다큐멘터리를 온라인에서 시청하는 것이다. 지역 도서관에서 학습 자료 및 도서를 대출하거나 온라인으로 많은 정보를 습득할 수도 있다. 온라인에서 제공하는 정보나 위키피디아가 항상 정확한 것은 아니지만 일반적으로 어느 정도의 신뢰성은 가지고 있다. 또한 유튜브에서 크래시 코스 (Crash Course) 혹은 테드 (TedTalks) 등의 교육용 영상 자료 혹은 다큐멘터리를 시청하는 것도 좋다. 이러한 자료들은 선생님이나 교수님께서 잘 설명해주시지 않는 정보를 제공해줄 수 있다. 학교 방학 기간에도 공부한다. 여름 방학 그리고 주말에도 공부를 지속적으로 하고, 어떤 것을 공부할 것인지에 대해 알아보아 내년 학습 준비를 가능한 빨리 하도록 한다. 여름에는 2-3 시간 동안 이미 배운 내용을 복습하는 것을 여름방학 동안 전체적으로 3-4회 반복하여 개학 및 개강 전 준비를 마치도록 한다. 시험에서 높은 점수를 받을 수 있는 가장 효과적인 방법 중 하나는 가능한 빨리 시험을 준비하고 공부를 시작하는 것이다. 절대 시험 전날까지 공부를 미루지 않는다. 시험이 어려울수록 시험 공부는 일찍 시작하도록 한다. 시험 전 2-3주 정도 미리 시작하는 것이 가장 좋다.

육류, 특히 붉은 육류는 훌륭한 철분 공급원이다. 육류는 철분이 풍부할 뿐만 아니라 신체는 육류의 철분을 더 쉽게 흡수한다. 그리고 육류 섭취를 늘리면 철분과 페리틴 수치 역시 높아진다. 철분 수치를 높이는 데 가장 좋은 육류는 다음과 같다. 소고기 양고기 간 조개 계란 신체가 철분을 소화하고 흡수하는 것을 어렵게 만드는 식품과 미네랄이 있다. 다음과 같은 식품을 식단에서 완전히 빼버릴 필요는 없지만 섭취를 자제해야 한다. 레드 와인 커피 홍차 또는 녹차 발효시키지 않은 콩 우유 칼슘 마그네슘 아연 구리

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구리선, 금속 나사 15개, 얼음틀 1개, 물을 준비한다. 그리고 가위, 전압계, 양 끝에 집게 달린 도선 2개가 필요하다. 나사를 하나만 빼고 각각 구리선으로 감아 음극으로 사용한다. 건전지가 완성되면 도선 중 하나를 여기에 연결한다. 나사를 몇 개 사용할지는 얼음틀의 칸이 몇 개냐에 달려있다. 이 예시의 얼음틀은 칸이 14개이다. 나사는 구리로 만들어진 것만 아니면 아무거나 사용해도 무방하다. 아연을 씌운 나사나 알루미늄으로 만든 나사가 좋다. 길이가 2.5cm인 나사를 사용한다. 나사 머리 바로 아래에 구리선을 두 번씩 감는다. 나사 하나에 구리선을 감고 나서 구리선을 갈고리 모양으로 구부린다. 이 갈고리 모양으로 구부린 부분을 이용해 나사를 얼음틀의 각 칸 가장자리에 고정시킨다. 나사를 감고 갈고리를 만들 정도 길이로 구리선을 미리 잘라두거나 긴 구리선으로 나사를 감은 후 잘라도 된다. 얼음틀의 각 칸이 건전지의 단일 셀(cell) 역할을 한다. 나사를 하나하나 얼음틀의 각 칸에 고정시킨다. 칸 하나에 나사가 하나만 들어가게 한다. 얼음틀 끝칸에 있는 구리선을 갈고리 모양으로 구부려 얼음틀 테두리 밖으로 나오게 한다. 그 구리선 옆 칸에 나사를 넣는다. 도선을 연결해야 하므로 나사가 얼음틀 테두리에 걸쳐지게 한다. 구리선과 나사가 잠길 정도로 물을 붓는다. 도선과 구리선을 연결한다. 그 다음에 다른 도선과 나사를 연결한다. 도선의 집게가 물에 닿지 않도록 주의한다. 구리선과 나사에 연결하는 도선의 색깔은 상관없다. 도선을 전압계에 연결한다. 지금 만든 14셀 건전지의 전압은 약 9볼트이다. 물 대신 소금물, 식초, 표백제, 레몬 주스, 라임 주스 등을 사용하거나 구리를 더 많이 사용하면 건전지의 전압을 높일 수 있다.

스카프 양 끝을 잡아서 스카프가 목 뒤에 평평해지도록 한다. 스카프가 어깨와 평행이 되어야 한다. 전체 스카프가 목 뒤에 있어야 한다. 스카프 구멍으로 머리를 넣지 않는다.

아이들은 아직 정신이 성숙하지 않았기 때문에 자신의 분노를 조절하는 것에 대해 어느 정도 지도가 필요하다. 많은 사람들은 화가 난 아이를 다루는 법을 잘 몰라, 어린이 스스로 해결하도록 방치하기도 한다. 하지만 이런 경우 자기 충동을 절제하지 못하고 폭력적인 행동을 하며 학교나 가정에서 타인과의 관계 형성이 힘들어진다. 아이들은 같이 많은 시간을 보내는 부모님과 어른들로부터 행동 양식을 배운다. 따라서 가장 좋은 것은 당신이 최대한 아이를 존중하는 상호적 존중 방식으로 가르침을 주는 것이다. 아이에게 타인을 친절하게 대하라고 가르치자. 또한 상대를 비꼬는 것이 좋지 않다는 사실을 알려주자. 소리치거나 아이에게 손가락을 들이밀지 않는다. 아이가 수치심을 느끼지 않게 하라. 아이가 잘못된 행동을 했다고 해서 무조건 아이가 틀렸다고 말하거나 아이에게 공격적인 언어 사용을 지양하라. 또한 죄책감을 느끼게 해 상황을 해결하려 하지 마라. 아이가 상호 존중적 소통을 하지 않으려 한다면, 왜 당신을 존중하지 않는지에 대해 따지지 않는다. 아이에게 상처만 줄 것이다. 특히 아이의 나이가 어리다면 스스로 어떤 행동을 하고 있는지 제대로 모를 것이다. 만약 아이가 청소년 정도의 나이라면, 당신이 적극적으로 아이의 말투와 목소리가 화가 난 것 같다며 무슨 일인지 설명해달라고 하는 것이 좋다. 더 쉽게 설명하자면, 아이에게 화를 내지 않고 상황을 파악하라는 말이다. 특히 따지는 투로 말하지 말고 아이에게 설명할 시간을 주어야 한다. 당신의 표정에 여유가 깃들도록 하라. 화가 났거나 날카로운 소리로 말하지 않는다. 물건을 던지거나 때리는 것과 같은 행동은 허용하지 말아야 한다. 만약 그런 행동을 한 것이 처음이라면 상대나 물건을 때리는 것이 좋지 않은 행동이라는 점을 차근차근 말을 통해 가르치도록 한다. 아이의 행동이 실수였다고 말하고 용서한다고 말하라. 그리고 다음 번에 같은 일이 발생했을 때는 처벌이 있다는 것을 명시하도록 한다. 어른처럼 아이도 화가 날 수 있다. 아마 아이가 사춘기에 접어들거나 청소년기를 겪고 있으면 다음처럼 말하는 것이 도움이 될 수 있다. "내가 보니까 이마에 주름도 있고 입은 올라가 있고 팔짱을 끼고 있구나. 화가 난 것 같은데. 그래도 괜찮아. 화가 날 수도 있지. 나도 가끔은 화가 나는걸. 그런데 화가 나는 것 말고도 다른 생각이 들진 않아? 그것도 정상이야." 아이가 어리다면 더 짧고 직접적인 말이 도움이 된다. 자기 행동에 반영된 생각을 이해시키는 것은 아이들에게 자신의 감정을 이해하고 어떻게 해야 적절히 대처할 수 있는지에 대한 가르침을 준다. 다음처럼 말해보자. "지금 너는 저녁을 먹기 전에 과자를 못 먹는다고 화를 내고 있어." 당신이 아이들의 감정을 이해하지 못했다고 해도 걱정하지 말자. 아이들이 알려줄 것이다. 가장 중요한 것은 아이들의 감정에 초점을 맞춰 거리를 좁히는 것이다. 가능하면 아이들이 자신의 감정에 대해 이해할 수 있게 도와주자. 특정 상황에 대한 분노는 거의 항상 다른 감정과 같이 발생한다. 예를 들어 아이가 동생이 마음대로 방에 들어온 것에 대해 화를 내고 있다고 가정하자. 분노 뿐만이 아닌 사생활이 침해당했다는 감정을 느낄 수도 있을 것이다. 어른들에게 적용되는 방법을 아이들에게 사용할 수도 있다. 일단 아이가 화를 내고 있는 것이 보이면 옆에 같이 앉도록 한다. 같이 숫자를 세거나 심호흡을 하라. 4를 세며 숨을 들이쉬고, 4를 세며 숨을 멈추고, 4를 세며 숨을 내쉰다. 아이에게 충분히 화를 낼 시간을 주는 것도 진정시키기 위한 좋은 방법 중 하나다. 화를 혼자 풀어 진정하는 방법은 성장하면서 꼭 필요한 능력 중 하나다. 그리고 어떤 아이들은 도움 없이 스스로 화를 푸는 것을 선호하기도 한다. 어떤 아이들은 주의를 충분한 시간 동안 분산시키는 것으로 화를 잊어버리고 다음 단계로 넘어가게 할 수 있으며, 이는 특히 어린 아이들에게 효과가 있다. 주의를 돌리는 것은 스스로 진정하기 위해 감정을 다루는 것이다. 장소를 이동하거나 아이에게 잠시 무언가를 도와달라고 하자. 이렇게 작은 작업을 맡기는 것은 화를 냈던 주제에서 생각을 이동할 수 있게 해준다. 그리고 나중에 화가 풀렸을 때, 그 이유에 대해 같이 얘기를 나누면 된다. 아이가 자신의 문제에 대해 말하고 왜 화가 났는지 설명하면 그 말을 경청하라. 그리고 아이가 말한 것을 요약하고 반복해 당신이 아이의 말에 주의를 기울이고 신경쓰고 있다는 모습을 보여준다. 이 방법은 아이들에게 감정과 행동이 다르다는 것을 가르치는 데 있어 핵심적인 부분이다. 아디릉에게 화를 내는 것은 괜찮지만 분노를 표출하는 것에는 적절한 방법이 있다는 것을 알려줘야 한다. 특히 자신의 화를 때리고 차고 물건을 부수는 것으로 나타내는 아이들에게 이런 교육이 필요하다. 질문을 하라. 아이들은 화가 나면 자신의 상황을 제대로 설명하지 못하거나 시간 순서를 어지럽게 해 말할 수도 있다. 따라서 당신이 질문을 던져 아이가 스스로의 상황과 생각을 정리할 수 있게 도와주도록 하자. 예를 들어 당신의 아이가 학교에서의 일 때문에 화가 났다면 아이가 말하는 것을 정리해보도록 하자. "내가 말을 들어보니까. 철수가 점심 시간에 널 밀었고, 그걸 선생님한테 말했지. 그런데 선생님이 철수를 혼내지 않고 그냥 말로만 하지 말라고 했어. 넌 선생님이 철수를 혼내야 했다고 생각하는게 맞지?” 만약 아이가 친구와 사이가 틀어졌다면 먼저 화를 내도 된다는 점을 알려주도록 하자. 아이의 마음이 상했을 수도 있으며, 이 감정을 해결하는 데 시간이 걸릴 수도 있다. 그래도 아이에게 시간이 지나면 그 감정이 사라질 것임을 확실히 알려주도록 하자. 이 방법은 화가 났다는 사실에서 문제 해결로 초점을 돌릴 수 있다. 아이에게 모두가 이길 수 있는 방법에 대해 생각해보도록 격려하고 협력하라. 제안을 할 수도 있다. 하지만 항상 아이가 문제의 해결법을 찾아낼 수 있게 하는 것도 효과적이라는 사실을 기억해두자. 만약 당신이 제안을 하게 되면 아이가 자기 힘이 부족하다고 생각할 수도 있다. 게다가 자신의 문제를 해겨라는 습관을 기르는 것도 인생을 삶에 있어 중요하다. 당신은 지금 인생에 있어 아주 중요한 기술을 가르치고 있다. 따라서 같은 일이 일어났을 때, 항상 했던 단계를 똑같이 따라가 아이가 스스로 익힐 수 있게 하라. 어떤 경우에는 아이가 자신의 부당한 취급을 받은 것에 대해 화를 낼 수도 있다. 괴롭힘을 받았거나 주변 사람들로부터 불친절한 취급을 받았다면 아이가 화를 내는 것이 당연할 것이다. 따돌림이나 괴롭힘처럼 아이에게 보호가 필요하다고 느낀다면, 적극적으로 상황을 올바르게 해결하는 방법을 보이도록 하자. 학교에 찾아가 교장에게 도움을 요청하고 담임에게 상황을 알리도록 한다. 당신이 아이를 위한 긍정적인 결과를 만들 때까지 지속적으로 노력하라. 힘든 상황에서 인내심을 보이는 것은 아이들에게 어떻게 문제에 대처해야 하는지를 가르쳐준다.

프로그래밍 언어를 마스터하는 데에는 시간이 필요하다. 파이썬 같은 단순한 언어라고 해도, 문법을 이해하는 데에는 며칠 정도면 될지 모르지만, 그 문법을 자유자재로 사용하는 데에는 상당히 긴 시간이 걸린다. 능숙해지려면 연습은 필수이다. 저녁 먹기 전에 한 시간씩이라도 매일매일 조금씩 시간을 내서 코드를 작성해 보자. 달성 가능하지만 조금은 어려운 목표를 세운 뒤, 문제를 찾아 보고 해결책을 고민해 보자. 계산기 같은 기본적인 프로그램을 생각해 본 뒤, 어떻게 만들어야 할지 고민해 보자. 지금까지 배운 문법과 개념들을 활용해 보자. 특정한 프로그래밍 언어나 개발 기법에 관한 커뮤니티들은 많다. 커뮤니티를 찾아 참여해 보면 수많은 것을 배울 수 있다. 또한 학습 과정에 도움이 되는 수많은 예제와 도구들을 얻을 수도 있다. 다른 사람의 코드를 읽다 보면 새로운 생각이 떠오를 수도 있고, 아직 잘 사용하지 못하는 개념을 배우는데 도움이 될 수도 있다. 자신이 사용하고 있는 언어와 관련된 포럼이나 온라인 커뮤니티들을 찾아 보자. 질문만 계속 하지 말고, 아는 문제가 있다면 답변도 해 주자. 이런 커뮤니티들은 단순히 질문과 답변만 하기 위한 공간이 아니라 함께 일하고 토론하기 위한 공간이기도 하다. 도움만 구할 것이 아니라 가끔은 진행 중인 작업도 공개하면서 사람들과 함께 여러 가지 일을 해 보자. 경험이 쌓이고 나면, 해커톤이나 프로그래밍 대회에 참여해 보자. 어떤 주제를 가지고 정확하며 효율적으로 작동하는 프로그램을 시간 내에 작성하는 대회로 개인이나 팀 자격으로 참가 가능하다. 이런 행사에 참여하는 것은 무척 재미 있으며 다른 프로그래머들을 만날 좋은 기회이기도 하다. 잘 할 줄 모르는 것을 해 보자. 그 과제나 비슷한 과제를 해결하려면 어떻게 해야 하는지 방법들을 조사해 보자. 그리고 만들어 보자. "기본적으로" 작동하는 프로그램에 만족하지 말고 오류 없이 작성하는 프로그램을 만들기 위해 최선을 다 해 보자.

누군가를 사귀다 보면 감정의 기복도 경험하고 자기 자신에 대해 배우게 되며, 사랑하고 사랑 받는 법을 배울 수 있게 된다. 이는 충만한 삶을 살아가는 데 매우 중요한 요소들이다. 이별선고를 내린 주체와 관계없이 헤어짐은 두 사람에게 아픔이 될 수 있다. 상대방에게 “우리의 헤어짐이 나쁘지 않게 마무리되었으면 좋겠어. 한동안은 서로 마주하는 게 힘들고 어색하겠지만, 최선을 다해서 당신의 공간을 존중할게. 당신도 내게 그렇게 해주었으면 좋겠어” 라고 이야기해보자. 이렇게 이야기하면 서로의 기대치를 강화시킬 수 있는 대화로 이어질 수도 있다. 사귀었던 기간과 관계없이 그와의 관계가 당신의 개인적인 발전에 매우 중요했다는 사실을 인지하자. 헤어짐과 관련된 감정을 부정하고, 관계가 중요하지 않았던 것처럼 행동하면 전혀 자신의 경험으로부터 배울 수 없다. 대부분의 사람들은 무언가를 얻도록 가르침을 받는 반면, 무언가를 잃었을 때 대처하는 법은 배우지 못한다. 사랑하는 사람과의 연인관계, 애인, 직장, 신체적인 능력, 혹은 누군가에 대한 믿음을 잃은 경우, 상실의 감정을 반드시 이해하고 다뤄야 한다. 슬픔은 매우 종합적인 감정으로 매우 여러 방향으로 나타날 수 있다. 자신만의 독특한 상황을 이해하는데 도움이 되는 슬픔의 과정의 단계를 참고해보자; 부정, 감각 잃음, 충격; 타협; 우울; 수용의 단계로 나타난다. 슬픔 일기를 작성하며 각각의 단계에서 느끼는 감정들을 적어 보자. 슬픔을 이겨나가는 과정은 매우 개인적인 여정으로, 모두가 경험하는 슬픔에는 차이가 있다. 다른 단계보다 하나의 단계를 극복하는데 더 많은 시간이 걸릴 수도 있다. 너무 서두르지 말고, 슬픔을 빨리 극복하라고 다른 사람들이 재촉하도록 두지 말자. 충분히 슬퍼하는 시간을 가져야만 치유에 도움이 된다. 헤어짐은 감정적인 후퇴처럼 느껴질 수 있다. 마음을 가다듬기 위해서는 모든 주의를 다 기울이고 더 많은 노력을 해야 가능하다. 어려움을 극복하는 과정을 더 쉽게 이겨낼 수 있는 방법을 찾아보자. 감정적인 어려움을 겪는 것은 매우 정상적인 반응이며, 매번 마음을 가다듬을 때마다 자신감을 얻을 수 있을 것이다. “난 할 수 있어. 나는 강하기 때문에 그를 잊을 수 있어. 아마 곧 괜찮아질거야.” 라고 스스로에게 말해보자. 발생할 수도 있는 상황들을 최대한 많이 생각해보거나, 믿을 수 있는 친구와 이와 같은 상황들에 대해 이야기를 나눠보자. 불필요한 문제가 발생하지 않도록 다른 사람들과 당신에 대한 이야기를 하지 않을 믿음 있는 친구를 선정해보자. 자신의 언어와 신체적인 반응을 미리 연습하면 불안감이 줄어들고, 연습을 하곤 했던 상황에 마주했을 때 더 쉽게 이겨낼 수 있다. “엘리베이터에서 그와 마주치면 어떻게 하지?”라고 스스로에게 물어보자. 합리적인 반응은 “안녕, 좀 어색하긴 하네, 그렇지?” 정도가 될 수 있겠다. 다른 엘리베이터를 기다려도 좋다. 하고 싶지 않은 행동이라면 하지 않아도 좋다. 감정은 서둘게 처리되거나 묵과되어서는 안 된다. 이별을 치유하는 과정은 오래 걸릴 수 있기 때문에 피로감을 느끼거나 성급해지기도 한다. 좋아하는 활동에 참여하면 시간을 보내는데 도움이 되고, 격한 감정의 균형을 잡는데 도움이 될 수 있다. 영화를 보거나 TV를 시청하면서 걱정의 감정을 떨쳐내 보자. 로맨틱 코미디나 사랑 이야기를 다루는 영화는 도움이 되지 않는다. 보드 게임을 하거나 북클럽에 가입해서 시간과 관심을 다른 곳으로 돌려보자. 헤어짐을 다룰 수 있는 가장 명백하고 직접적인 방법은 직장과 아파트, 혹은 수업 일정을 바꾸는 것이다. 현재의 직장이나 아파트, 혹은 수업을 꼭 유지해야 하는 경우도 있기 때문에 가장 실용적인 방법은 아니기는 하지만, “떠남”의 과정을 실제 행동으로 옮겨보자. 출근할 때 평소와는 다른 출근길에 나서보자. 서로 같은 길을 걷지 않도록 하루의 일정에 변화를 주어보자. 교실의 반대편이나 그의 시야에 들어오지 않는 자리에 앉아보자. 그와의 거리를 유지하기 위해 필요한 행동들을 해보자. 현재의 상황을 감지하는데 도움이 된다. 그가 당신으로부터 멀어질 때까지 기다리지 말자. 스스로 그와 멀어지기 위한 조치를 최대한 빠르게 취해보자.

피로와 부족한 수면은 당신을 더욱 산만하고 덜 생산적으로 만들 것이다. 스누즈 버튼을 반복해서 누르며 결국 늦잠을 자지 않도록 한다. 몇 분 더 자는 것이 당신의 계획표를 심지어 취소하게 하며, 하루 종일 기분을 안 좋게 만들 수 있다. 처음에는 그것을 인식하지 못했을지도 모르지만, 당신이 영양소를 섭취하지 않는다면 주의가 더 많이 산만해지고, 스트레스를 받으며 집중력이 흐려진다는 사실을 알게 될 것이다. 그러면 당신은 실수를 하고 그 일을 다시 해야 할 수도 있다. 하루 중 시간을 따로 내어서 충분하고 건강한 식사를 반드시 해야 한다. 당신을 둔하고 낮잠을 자고 싶게 만드는 양이 많은 식사를 피한다. 소화는 에너지가 필요하고 양이 많고 기름진 식사를 소화시키는 과정에서 당신의 원기와 집중력이 약해질 것이다. 좀비와 같은 상태가 될 때까지 스크린을 바라보며 스스로에게 강요하지 말자. 매 15분마다 30초간 스트레칭을 하고 눈의 피로를 풀어준다. 매시간 5에서 10분 정도 운동을 하고 간식을 먹으며 재충전한다.

구글 독스 파일은 바로 아이폰으로 다운로드가 불가능하다. 하지만 인터넷에 연결되어 있지 않더라도 오프라인에서 문서를 보고 수정할 수 있도록 파일을 만들 수는 있다. 흰색 배경에 초록, 노랑, 파란색 삼각형이 있는 모양의 구글 드라이브 앱 아이콘을 누른다. 구글 계정에 로그인이 되어 있다면 구글 드라이브 페이지가 열린다. 로그인이 되지 않았다면, 이메일 주소와 비밀번호를 입력하고 다음으로 넘어가자. 다운로드하고 싶은 파일을 찾을 때까지 구글 드라이브 홈 페이지 스크롤을 내려보자. 누르기. 구글 독스 파일 우측에 있는 이 버튼을 누르면 팝업 메뉴가 나타난다. 스위치가 파란색으로 변하면 언제든지 파일에 접근할 수 있음을 의미한다. 인터넷 없이 파일에 접근하고 싶다면, 구글 드라이브 앱을 열고 파일을 눌러서 열어보자.

가스레인지나 전자레인지로 물을 데워도 된다. 하지만 이렇게 하면 화상을 입을 가능성이 높아진다. 이렇게 하는 대신 물의 온도가 견딜 수 있을 정도로 높아질 때까지 싱크대에 온수를 틀어놓는다. 수건이나 세수 수건을 접어 온습포를 할 부위만 감싼다. 온수에 적신 수건이 피부에 가져다 대기에는 너무 뜨겁지 않은지 확인한다. 그 다음에 부상 부위에 수건을 올려 놓는다. 통증이 가실 때까지 하루에 최대 3번, 약 20분 동안 수건을 부상 부위에 올려놓는다. 힘든 운동을 한 후 근육이 여기저기 욱신거리거나 온몸이 쑤시면 온습포를 만들어 특정 부위만 따뜻하게 하는 것보다 온몸을 덥히는 것이 통증 완화에 효과적이다. 이렇게 하면 운동 후 회복되는 속도도 빨라진다. 다음과 같은 방법으로 온몸을 덥힐 수 있다. 뜨거운 물로 목욕하기 뜨거운 물로 샤워하기 뜨거운 물에 몸 담그기기 한증막에 들어가기 사우나에 들어가기 평소에 열기를 이용해 욱신거리는 근육통을 가라앉히는 사람은 다음과 사항에 주의해야 한다. 물을 많이 마셔 수분을 공급한다(적어도 하루에 8잔 이상). 장시간 열기에 노출되면 탈수 증세가 생기기 때문에 물을 많이 마셔야 한다. 화상을 입지 않게 주의한다. 뜨거운 수건의 온도를 확인한 후 사용한다. 보온 패드나 물주머니를 사용하는 경우에는 피부에 화상을 입지 않도록 수건이나 천으로 감싼 다음에 사용한다. 피부에 물집이 잡히지 않는지 확인한다. 피부에 물집이 잡히거나 통증이 느껴지면 온습포를 떼어낸다. 보통 신체를 살펴보면 온습포가 너무 뜨거운 건 아닌지 알 수 있다. 열기는 부상 부위로 가는 혈류량을 증가시키고 근육의 경련을 완화하므로 근육통을 가라앉히는 데 도움이 된다. 근육통은 주로 무리하게 사용한 근육에 젖산이 쌓이면서 생긴다. 젖산은 힘든 운동(또는 힘든 스포츠 경기) 후 생기는 신진대사 부산물이다. 젖산을 제거하려면 근육으로 가는 혈류량을 늘려야 한다. 만성적인 근육통에 시달리는 경우, 운동이나 스포츠 경기를 하기 전에 몸을 데우면 운동이나 경기 중 느낄 수 있는 통증을 완화하는 데 도움이 된다. 집에 보온 패드나 물주머니가 있으면 빠르고 효과적으로 근육통을 가라앉힐 수 있다. 자주 근육통에 시달린다면 매번 수건과 뜨거운 물로 온습포를 만들지 말고 보온 패드나 물주머니를 장만해두는 것이 좋다.

종종 사람들에게 말을 건넬 때 가장 어려운 부분은 어떻게 대화를 시작할지 아는 것입니다. 이전에 한 번도 만난 적이 없는 사람에게 말을 걸고 싶을 때 특히 겁이 날 수도 있습니다. 새로운 사람과 대화를 시작하기 위한 공통의 화젯거리를 찾아보세요. 예를 들어, 만약 동네 커피숍에서 줄을 서서 기다리는 중이라면 바로 앞사람에게, "여기 뭐가 맛있나요? 이곳의 스페셜 음료들을 한 번도 먹어본 적이 없어서요."라고 말을 건넬 수 있을 것입니다. 또는 상황에 대한 의견을 말할 수도 있습니다. "오늘 바깥 날씨 너무 좋지 않나요?"라고 말해보세요. 만약 상대방이 호의적으로 대답한다면 좀 더 구체적인 내용으로 대화를 이어갈 수 있습니다. 대화를 시작하는 다른 방법으로 말을 걸고 싶은 사람에 대한 소견을 만들어 보세요. "들고 있는 가방이 너무 예쁘네요."라고 말할 수 있습니다 뭘 하고 있지 않고 친근한 인상을 가진 사람을 찾아보세요. 예를 들어, 줄을 서서 기다리다가 누군가와 눈이 마주친다면 미소를 지으며 질문을 해 보세요. 무언가에 집중하고 있거나 다른 사람과 대화 중인 사람에게 말을 거는 것은 피하세요. 파티에서 대화를 시작하기 좋은 장소는 음식이 있는 테이블이나 바 근처입니다. "저 시금치 디핑 소스 먹어보셨어요?" 나 "이 와인 따개 어떻게 사용하는지 아세요?"등과 같은 질문으로 자연스럽게 대화를 시작할 수 있는 환경이 조성되어 있습니다. 파티에서 사람들과 어울리는 데 어려움이 있다면, 부엌 쪽으로 가보세요. 이곳은 때때로 사람들이 모이는 장소이므로 음료나 스낵 준비를 돕는 사람들과 어울릴 수 있습니다. 직장 동료에게 다가갈 때로 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 그들이 다른 사람들과 대화 중이라면 기다리세요. 점심시간은 대화를 시작하기 아주 좋은 시간입니다. 일전에 만난 적이 있는 사람에게 말을 걸고 싶은데 어떻게 서먹한 분위기를 깨고 첫마디를 꺼내야 할지 어려울 수도 있습니다. 효과적인 방법 중에 하나로는 상대방에 대한 안부를 물어보세요. 대화를 지속하는 좋은 방법은 질문하는 것입니다. 구내식당에서 동료와 가벼운 대화를 하고 싶다면 질문으로 시작하는 것이 아주 좋은 방법입니다. "주말은 잘 보냈어요? 날씨도 좋았는데 특별한 거라도 했어요?"라고 물어보세요. 옆집에 새로 이사 온 이웃과 알고 지내고 싶을 때도 있습니다. 편지함에서 편지를 꺼내고 있는 그 이웃을 보게 된다면, "새 동네에서 지내기 어떠세요? 맛있는 피자집이 있는데 알려드릴까요?"라고 말해보세요. 누군가와 대화를 시작하기 위해 장황하게 대단한 말을 할 필요는 없습니다. "안녕하세요." 나 "어떻게 지내세요?"와 같은 기본적인 인사로 시작할 수도 있습니다. 상대방이 그에 대한 대답을 하면서 대화가 이어질 것입니다. 자신에 대한 간단한 말로 시작할 수도 있습니다. 힘들었던 스피닝 수업이 끝나고 옆에 있는 사람에게 "우와, 전 나중에 온몸이 쑤실 것 같아요."라고 말해 보세요. 간단한 말을 건네며 대화를 시작하되 상대방이 그 시작을 도울 수 있도록 하세요. 이는 당신이 뭔가 적절한 말을 생각하는 데에 대한 부담을 덜어줄 것입니다. 대화를 시작할 때, 상대방이 불편하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 대화를 시작할 때 긴장하여 횡설수설하거나 잡담을 하는 경향이 있습니다. 그러다 보면 사회적으로 흔한 문제인 지나친 사생활 공유를 하게 될 수 있습니다. 아주 잘 아는 사람과 개인적인 대화를 하지 않는 한, 자신에 대한 예민한 이야기는 피하는 것이 최선입니다. 예를 들어, 조금 아는 사람에게 말을 걸 때 최근 산부인과에서 받은 검사 결과를 말하면서 대화를 시작하지는 마세요. 당신이 말하는 내용에 대해 사람들은 종종 불편하게 느끼기도 합니다. 마트의 계산대 직원에게 당신의 10 대 딸이 학교생활을 잘 못하고 있다는 말은 하지 마세요. 대화를 시작할 때는 예민해질 수 있는 화제는 피하세요. 때때로 침묵은 어색하게 느껴질 수 있습니다. 본능적으로 잡담을 하며 그 침묵은 깨고 싶을 수도 있습니다. 하지만, 아무 말도 하지 않는 것이 가장 좋을 때도 있습니다. 비행기 안에 지루해지면 옆자리에 앉은 승객에게 말을 걸어 지루함을 잊고 싶을 때가 있습니다. 하지만 만약 그녀가 눈치를 준다면 지루함을 해소할 다른 방법을 찾으세요. 상대방이 눈길을 피한다면, 그것은 대화하고 싶지 않다는 신호입니다. 그 사람이 책을 읽거나 헤드폰을 끼고 음악을 듣고 있다면 그 또한 조용히 있고 싶다는 의미일 것입니다.

햇볕이 피부 색은 어둡게 태우지만 머리 색은 밝게 만든다. 머리 색을 밝게 하는 가장 쉬운 방법 중 하나가 햇살 좋은 날 밖에서 오랫 동안 시간을 보내는 것이다. 그러나 피부 손상을 막기 위해 보호할 수 있는 복장과 선스크린 바르기는 절대로 잊어서는 안된다. 햇볕은 그 자체만으로도 효과가 있을 뿐 아니라 다른 탈색제와 함께 이용할 수도 있다. 보다 빠르게 효과를 얻으려면 햇볕 아래로 나가기 전에 앞에 언급한 혼합물을 바르고 나가면 된다. 먼저 알약으로 된 비타민C를 구해야 한다. 8-9개 알약을 빻아서 가루를 만든 후 샴푸에 섞는다. 평소와 같이 샴푸로 계속 머리를 감으면 서서히 머리 색이 밝아 진다. 비타민 C를 이용한 또 다른 방법도 있다. 15-20개의 비타민 C 알약을 빻아 가루를 만든 다음 비듬샴푸에 섞어 반죽을 만든다. 반죽을 머리에 고르게 바른 후 샤워캡이나 비닐랩을 쓰고 1-2 시간 정도 있다가 물로 헹군다. 머리 색을 밝게 하기 위해 여러 가지 방법을 시도해봤지만 효과가 없거나 충분히 오래 가지 않았다면 전문적인 방법을 고려해야 할 것이다. 어두운 머리 색을 극적으로 밝게하는 효과를 원하거나 집 또는 미용실에서 염색을 한 상태라면 전문 스타일리스트를 찾아 가야 한다. 전문적인 염색약들도 모두 다르다. 표백제나 과산화수소, 또는 그 밖의 화학물질을 사용하지 않은 염색제품들도 꽤 있다. 사람 마다 머리카락도 다르기 때문에 일단 헤어 스타일리스트나 염색 전문가에게 예약을 하고 가서 표백제가 안들어 있는 것 중에 자신의 머리에 맞는 최선의 제품에 대해 상의해보자.

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이 약은 약국에서 구매가 가능하며 일시적으로 열을 낮춰준다. 이 약들은 성인, 아이 관계없이 해열 성분을 발휘한다. 3세 이하의 아이에게 약을 먹이려고 한다면 약국에서 약을 사기 전에 약사에게 아이용이 있는지 먼저 물어보도록 한다. 또한 6개월이 안 된 아기에게는 절대 이부프로펜을 먹이지 않도록 주의한다. 권장 복용량을 넘기지 않도록 한다. 아이에게 복용시키는 경우에는 복용량에 특히 더 주의한다. 또한 아이의 손이 닿는 장소에 약을 놔두지 않도록 한다. 과다 복용은 매우 위험할 수 있다. 아세트아미노펜은 매 4~6시간 마다 복용하도록 한다. 다시 강조하지만 절대 과다 복용하지 않는다. 이부프로펜은 매 6~7시간 마다 복용한다. 마찬가지로 복용량을 넘지 않게 주의한다. 아이에게 일반의약품을 두 종류 이상 섞어서 주지 않도록 한다. 다른 증상을 위한 것이라도 동시에 여러 약을 복용하는 것은 좋지 않다. 예를 들어 아이에게 아세트아미노펜이나 이부프로펜을 먼저 먹였다면, 다른 기침 약 등을 먹이기 전에 먼저 의사와 상의하도록 한다. 약에 포함된 유효 성분이 서로 상호작용하면 아이의 건강에 해로울 수 있다. 6개월이 넘은 아기, 아이, 어른의 경우 아세트아미노펜과 이부프로펜을 번갈아 먹어도 안전하다. 일반적으로 아세트아미노펜은 4~6시간 마다 복용하게 되며, 이부프로펜은 6~8시간 마다 복용할 수 있다. 물론 또 복용량에 따라 달라질 수 있다. 아스피린은 복용량을 지키는 이상 성인에게는 효과적인 해열제로 작용한다. 하지만 절대 아이에게는 성인용 아스피린을 주지 않는다. 치명적 장애를 유발할 수 있는 라이 증후군의 원인이 될 수 있기 때문이다.

입술을 오므려서 타이트하고 닫힌 상태로 만드는 것은 입을 벌려 진도를 더 나갈 생각이 없다는 의도를 내비칠 수 있다. 대부분의 사람들은 입술을 오므리는 것을 스킨십을 할 의도가 전혀 없다는 뜻으로 받아들일 것이다. 당신이 입을 많이 오므리는지 알아보려면 허공에 대고 키스를 해보고 키스 소리가 얼마나 큰지 보아라. 공기를 빨아들이며 입술을 떼었을 때 “쪽”이라는 소리가 분명하게 들리는가? 로맨틱한 키스를 할 때에는 입술에 힘을 빼기 때문에 그런 소리가 “거의” 들리지 않는다. 당신은 뺨에 키스를 하고 싶은데 상대방이 잘못 이해할 가능성이 있다면 얼굴을 가까이 가져갈 때 미리 고개를 살짝 돌림으로써 입에 키스하려는 게 아님을 분명히 해라. 뺨 한 가운데 똑바로 키스를 함으로써 고개를 갑자기 확 돌려 귀나 입처럼 좀더 로맨틱한 부위에 키스하는 일이 없을 것임을 분명히 해라. 다른 사람의 피부에 키스하는 게 불편하다면 공기 뽀뽀를 시도해보아라. 얼굴을 가까이 가져간 다음 상대의 뺨에 뺨을 스치면서 공중에 대고 쪽 소리가 나게 키스를 해라. 더 효과를 내기 위해서는 다른 쪽 뺨에도 이어서 똑같이 하는 것이다. 당신의 입술이 상대방의 뺨이나 입술에 머무는 시간은 더도 덜도 말고 전 단계에서 설명했던 쪽 소리를 내는데 필요한 시간이다. 입술이 그 시간보다 더 머무른다면 다른 의도가 있다고 받아들여질지도 모른다. 상대 앞에서 허리를 숙이거나 무릎을 꿇은 채로 존경의 표시로 올려다 본다. 키스를 하는 동안 그 자세를 유지한다. 상대의 손을 “살며시” 잡고 당신의 입술 쪽으로 가져간다.

규칙적인 양치질이 하얗고 건강한 치아 유지에 좋은 방법이다. 양치를 제대로 하고 최대 혜택을 받을 만큼 자주 한다. 양치하는데 충분한 시간을 할애하고 구석구석 닦는다. 하루 두 번 매회 2분 정도 양치한다. 양치질을 너무 세게하면 치아 표면의 에나멜이 벗겨지고 잇몸이 상하므로 살살 한다. 미백 스트립과 더불어 미백 치약을 사용해 본다. 규칙적인 양치 및 치실과 더불어 구강청결제로 가글하면 구강과 치아 건강을 지킬 수 있다. 구강청결제는 양치질과 치실로 느슨해진 음식 찌꺼기를 씻어낼 뿐 아니라 박테리아를 없앤다. 구강청결제를 뱉기 전에 적어도 30초간 가글한다. 구강청결제가 너무 강하면, 물에 희석해도 된다. 미백 스트립과 더불어 미백 구강청결제를 사용해 본다. 치실하는 것이 어렵지만 치아와 잇몸 건강 유지에 중요한 단계이다. 양치질로 씻기지 않고 쌓여있는 치태와 치석을 없애준다. 대략 팔길이 정도의 긴 치실로 시작한다. 치실을 양쪽 가운데 손가락에 감아서 두 손사이의 간격이 줄도록 돌린다. 치실을 치아사이로 넣는다. 치실을 치아의 한쪽으로 “C” 모양으로 돌려가면서 당긴다. 치아 길이만큼 치실을 위아래로 움직이며 청소한다. 어떤 음식은 치아를 착색시켜 누런 이가 되게 한다. 다른 음식은 에나멜이 벗겨져 치아가 손상되고 시리게 한다. 치아 미백을 하는 동안 다음의 음식과 음료는 삼가한다 : 커피, 차와 와인은 치아를 착색시킨다. 단 음식이나 오렌지 쥬스나 소다 같은 고도의 산성 음료수는 치아에 있는 에나멜을 벗겨낸다. 이는 충치나 다른 치아 문제를 일으킨다. 정기적인 치과방문은 치아 건강 유지에 좋은 방법이다. 치과의사가 정기적인 치료뿐 아니라 사소한 치아 문제를 발견하여 문제가 심각해 지기 전에 치료를 도울 수 있다. 치과의사가 미백 치료도 하고 진척 사항을 점검해 줄 수 있다.

하루에 최소 30분 동안 연습하며 실력을 쌓아가보자. 키보드의 건반을 암기할 수 있도록 연습해보고, 더 복잡한 코드와 음계도 연습해보자. 온라인에서 “무료 키보드 레슨”을 찾아보거나 전문 피아노 선생님에게 레슨을 받으면 더 도움이 된다. 기초를 모두 익혔다면 곡을 연습해보자. 온라인에서 연습하고자 하는 곡의 무료 악보를 검색해보자. 처음에는 악보를 읽는 것이 어렵게 느껴지겠지만, 점차적으로 읽는 속도가 빨라진다. 초보자들이 쉽게 익힐 수 있는 곡 몇 가지를 소개한다: 베토벤 “환희의 송가”. 차이콥스키의 “잠자는 숲속의 공주 중 왈츠”. 스콧 조플린의 “더 엔터테이너”.

집에서 피어싱을 하거나 피어싱을 하는 도중 실수를 했을 때 가장 자주 감염이 생긴다. 다음과 같은 증상이 나타나면 피어싱 부위가 감염된 것이다. 통증 또는 쓰라림 극심한 발적 부기 고름, 혈액, 분비물 감염은 치료를 하지 않으면 빠르게 진행되며 초기에 자주 적절히 세척하면 빠르게 낫는다. 궁금한 점이 있으면 피어싱 샵에 연락한다. 의심이 되면 피어싱을 따뜻한 물과 비누로 세척한다. 이 간단한 소독약은 피어싱 샵에서 구입할 수 있다. 하지만 집에서도 쉽게 만들 수 있다. 요오드가 들어있지 않은 바다 소금 1/8테이블스푼을 증류수 1컵에 넣고 녹을 때까지 젓는다. 하루에 두 번 20분 동안 피어싱을 식염수에 담그거나 깨끗한 면봉에 식염수를 적셔 피어싱을 닦는다. 감염 부위의 세균을 물리치기 위해 황산폴리믹신 B(폴리스포린), 바시트라신 등 의사 처방없이 구입할 수 있는 크림을 사용한다. 하루에 두 번 연고를 면봉으로 상처에 살짝 바른다. 피부 발진이나 가려움증이 생기면 연고 사용을 중단한다. 알레르기 반응이 발진의 원인일 수도 있다. 아이스 팩은 피어싱 주위의 부기를 가라앉혀 감염과 싸우는 데 도움이 된다. 얼음을 직접 피부에 갖다대지 않는다. 조직이 손상될 수 있기 때문이다. 아이스 팩과 피부 사이에 천이나 수건을 놓는다. 피어싱과 증상에 따라 조언을 해줄 것이다. 보통 피어싱 후 세척 과정을 되출이 하는 데 빠르게 감염을 낫게 하는 데 도움이 된다. 감염이 심하지 않으면 피어싱 샵에서 치료 방법을 알려줄 것이다. 감염이 심하면 피어싱 샵에서 상처, 피어싱, 해결 방법에 대한 자세한 설명과 함께 병원으로 갈 것을 권고할 것이다. 의사가 감염 치료를 위한 처방을 해줄 것이다. 보통 경구 항생제를 처방해준다. 집에서 감염 치료 후 차도가 없거나 증상이 더 심해지면 즉시 병원에 가야 한다. 주의해야 할 증상은 다음과 같다. 근육통 또는 관절통 발열 오한 구역질 또는 구토

비판을 처리하는 가장 건설적인 방법으로는 이를 한 발자국 물러서, 자신의 행동을 평가하고, 개선점을 찾아보는 기회로 사용하는 것이다. 비판은 좋은 것이며, 당신을 그 분야에서 최고가 될 수 있게 도와주는 역할을 한다. 이런식으로 비판을 인식한다면, 이를 받아들이기 보다 수월해 질 것이다. 결국 비판을 능숙히 받아들일 수 있게 될 뿐 아니라, 이를 요구하게 될 수도 있을 것이다. 비록 누군가의 비판이 틀렸더라도, 당신이 개선할 점을 찾아보는 것은 어찌됐건 도움이 될 수 있다. 아마도 누군가가 당신이 하고 있는 일에 문제점이 있다고 느낀다는 것은, 비록 그 사람이 지적한 점이 아닐지라도, 어디엔가 개선할 점이 있다는 뜻일 수 있다. 비판의 내용을 따를 때, 어떤 비판을 들어야 하는지는 중요하다. 일반적으로, 누군가가 당신에게 개선점을 제시하지 않은 채 불평만 늘어 놓는다면, 이는 무시해도 괜찮을 것이다. 또한, 당신이 바꿀 수 없는 부분에 관한 비판 역시 크게 신경쓰지 않아도 된다. 몇몇 사람들은 자신의 기분이 나아지기 위해 비판을 하기에 이러한 것은 경계하는 것이 좋다. 도움이 되지 않는 비판에는 반응하지 말자. 그러한 비판을 인식하고, 그에 반응하는 것은 상대방을 부추길 뿐이다. 만약 상대방이 그 어떠한 좋은 조언도 해주지 않았다면, 그들의 의견이 건설적이지 않았다는 것을 알게 될 것이다. 예를 들어, 그들은 다음과 같이 비판할 수 있다: “정말 형편 없다. 색깔도 조화가 되지 않고, 표현 방법도 엉망 진창이다.” 그들에게 어떻게 개선할 수 있을지 물어보자. 그들이 계속해서 무례하고, 도움이 되지 않을 경우 앞으로 그들을 무시하고, 그들이 말하는 모든 것을 대충 흘려 듣도록 하자. 좋은 비판이란, 긍정적인 면과 부정적인 면이 모두 포함되어 있고, 개선을 위한 권고가 들어있는 것이다. 예를 들어, “빨간색이 너무 많이 사용된 것 같지만, 산을 표현할 때의 미세한 청색은 마음에 든다.” 이는 건설적인 조언이며, 이러한 비판은 적어두는 것도 나쁘지 않다. 다음번에는 이 조언에 신경을 쓰고 작업을 할 수도 있을 것이다. 당신이 받은 조언을 숙고하여 보자. 그들이 개선을 위해 당신이 해야된다고 생각하는 것들을 말해 주었는가? 같은 결과를 얻기 위해 접근할 수 있는 다른 방법들을 생각해 보자. 이를 통해 당신에게는 선택권이 주어지고, 그 중 가장 알맞는 것을 찾아볼 수 있을 것이다. 또한, 비판을 한 사람이 말한 것 중에서 또 다른 배울 점이 있는지 생각해 보아야 할 것이다. 조언을 받은 직후에 그 것을 들은 그대로 기록해 두는 것도 나쁘지 않다. 이를 통해 향후에 기억이 왜곡되어 감정에 상처받은 채 느끼는 것만을 따르게 되는 일이 없게 될 것이다. 상대방의 충고 중에 어떤 부분이 당신에게 중요한지 파악하였다면, 이제 당신이 원하는 변화를 주기 위해 실천 계획을 세울 때이다. 계획을 세우면, 특히 직접 적어둔 계획을 가지고 있다면, 보다 수월하게 이를 따라가고, 변화를 가져올 수 있을 것이다. 또한, 실천에 옮길 가능성도 높아질 것이다. 그러한 변화를 가져오기 위해서 당신이 해야 할 일들이 각각 무엇이 있는가? 이를 단계별로 기록하여 실천할 수 있도록 하자. 당신의 목표가 구체적이고 직접 실천 가능한지 확인한다. 예를 들어, 당신이 수업에 제출 한 보고서에 대해 비판을 들었다면, 당신이 직접 실천할 수 있는 구체적인 목표는 “최대한 빨리 보고서를 쓰기 시작하는 것” 혹은 “제출 전에 교수에게 보고서에 대한 피드백을 받는 것” 등이 있을 수 있다. 다음과 같은 목표는 좋지 않다: “글을 더 잘 쓰기” 또는 “다음 보고서는 만점을 받기”. 왜냐하면, 이는 구체적이지 않을 뿐더러, 당신이 직접 실행할 수 있는 것이 아니기 때문이다. 비판을 수용하고, 이에 따라 실천할 때 고집스럽게 하도록 하자. 비판은 종종 당신에게 일반적이거나, 당신이 옳다고 생각하는 길과는 다른 방향으로 당신을 보낼 수 있다. 이 말은 즉, 당신 스스로를 개선하기 위해서는 노력이 필요하다는 뜻이다. 당신의 행동을 바꾸려 할 때는 장애물이 있을 것을 예상하도록 하자. 비록 당신이 다른 사람의 말에 동의하더라도, 노력하다가 결국 다시 당신이 기존의 습관으로 돌아올 수 있다. 하지만 그렇다 해서 변하는 것이 불가능하다고 생각하거나, 스스로를 폄하하지는 말자. 당신은 배우는 과정에 있으며, 결단력이 있고, 끈기가 있다면 결국 해낼 수 있을 것이다.

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식단을 바꾸고 더 건강하게 먹으려고 할 때는 식사 계획을 짜는 것이 도움이 될 수 있다. 대부분의 경우 식사 계획이 있으면 패스트푸드 식당에서 빠르게 음식을 사먹을 생각이 들지 않게 된다. 그리고 스스로 식사 계획을 세웠기 때문에 건강하지 않은 음식을 피하려는 경향이 강해진다. 한 주의 아침, 점심, 저녁, 간식 계획을 세워보도록 한다. 식사를 더 빠르게 만들기 위해 하루 정도 음식이나 재료를 준비할 시간을 가지는 것도 좋다. 아침은 자몽 반 개랑 오트밀 한 그릇을 먹어보도록 하자. 아니면 스크램블드 에그랑 찐 야채, 저지방 치즈를 먹어보자. 점심으로는 양상추, 시금치, 비트, 당근, 호두 한 웅큼, 아보카도 반 개, 콩(검은콩 또는 병아리콩)을 넣은 샐러드를 먹어보자. 샐러드 위에 약간의 발사믹 식초를 뿌려먹으면 더 좋다. 저녁으로는 구운 연어(딜 조금과 레몬을 뿌려 먹어보자), 현미밥 1회분, 구운 주키니를 먹어보자. 간식이 필요하다면 과일이나 채소, 단백질 위주로 먹도록 하자. 완숙 계란과 사과를 먹거나 그릭 요거트에 블루베리와 간 아마씨를 넣어 먹어보자. 칼로리를 계산하고 특정 식품군을 빼고 탄수화물과 지방 섭취량을 제한하는 것은 실제로 지키기 어려운 식단이며 완전히 자연적인 것도 아니다. 음식을 골고루 먹되 섭취량에 주의를 기울이면 더 쉽고 간단하게 체중을 감량할 수 있다. 식사량을 측정하고 관리하기 시작하면 자연적으로 일부 칼로리 섭취가 줄어들기 때문에 체중 감량에 도움을 준다. 음식 계량컵이나 저울, 스푼에 투자해 식사량을 최대한 정확히 측정하도록 하자. 사용하는 컵이나 용기, 그릇의 용량을 확인해 어느 정도의 음식이 담기는지 확인하는 것도 좋다. 올바른 식사를 먹는 것은 체중 감량을 하고 나서도 장기적으로 그 체중을 유지하도록 도와준다. 균형잡힌 식단을 유지한다는 것은 몸이 기능하는 데 필요한 적정량의 영양분을 매일 섭취한다는 것을 의미한다. 각 식품과 식품군을 권장량만큼 섭취하면 일일 섭취량을 만족시킬 수 있다. 그리고 권장량을 섭취하려면 식사량을 측정 및 조절해야 한다. 각 식품군의 음식을 먹는 것에 추가적으로 각 식품군 내에서도 다양한 음식을 먹는 것이 중요하다. 예를 들어 채소도 한 가지만 먹는 것보다는 각자 다른 비타민과 미네랄, 항산화 물질을 제공하니 다양한 종류를 먹는 것이 좋다. 단백질은 식단에 있어 매우 중요한 영양분에 속한다. 단백질은 포만감을 유지시켜주기 때문에 체중 감량에 도움을 줄 수 있다. 매끼 85~110g의 단백질을 섭취하는 것이 칼로리 수치를 계획한 대로 섭취하게 도와줄 수 있다. 육류를 섭취할 때는 체중 감량을 위해 지방이 적은 것을 먹도록 하자. 생선이나 가금류 고기, 저지방 소고기, 계란, 저지방 유제품과 다양한 씨앗류, 견과류를 섭취해보도록 하자. 매끼 식사나 간식 때 1회분의 단백질을 먹어 일일 최소 섭취량을 충족시키도록 하자. 이 방법을 통해 칼로리는 최소한도로 섭취하면서 대량의 영양분을 공급할 수 있다. 과일과 채소가 모두 저칼로리 식품에 속하긴 하지만 식사량을 조절해줄 필요는 있다. 과일은 작은 과일 한 조각을 먹거나 썬 과일 1/2컵을, 채소는 녹색 잎채소 위주로 1~2컵을 먹도록 하자. 매일 비교적 많은 양의 과일과 채소를 먹는 것이 권장되니 차라리 매끼 또는 간식 때마다 1~2회분씩 먹는 것이 더 쉬울 수도 있다. 통곡물은 다양한 식품을 포함한다. 100% 통곡물을 섭취하면 섬유질과 단백질 및 기타 필수 영양소들을 식단에 넣을 수 있다. 통곡물은 배아와 배유, 겨를 모두 포함하고 있는 곡물을 말한다. 현미, 통밀, 수수, 퀴노아, 오트밀 등이 여기 속한다. 통곡물 1회분은 대략 30g 또는 1/2컵이다. 식사 시 섭취하는 곡물의 최소 절반 이상이 통곡물이 되게 하자. 곡물 섭취는 하루에 1~3회분으로 제한하자. 그래야 체중 감량에 도움이 된다. 칼로리를 계산하고 달거나 기름진 음식을 절대 먹지 않는 것에 너무 집착하지 말자. 대신 몸에 안 좋은 음식을 아주 가끔씩 먹거나 먹는 빈도를 줄여보도록 하자. 자연적으로 체중을 감량한다는 것은 한 음식이나 식품군을 완전히 먹지 않거나 피하는 것이 아니다. 체중 감량을 결심하게 전에 먹었던 몸에 안 좋은 음식들을 적당량만 먹도록 하자. 일주일에 한두 번 정도나 한 달에 몇 번 정도로 섭취량을 줄이는 것이 좋다. 지방과 설탕 함량이 높은 음식을 먹는 경우에는(외식을 하거나 패스트푸드점에 갔을 때) 최대한 지방과 당분 함량이 낮은 메뉴를 골라 먹은 뒤 이후 며칠 동안 열심히 헬스장에서 운동을 하도록 한다. 물을 많이 마시는 것은 체중 감량에 있어 다양한 도움을 제공한다. 게다가 수분을 항상 충분히 유지하면 신체도 건강해진다. 하루에 물을 8~13잔만 마셔도 체중 감량에 도움이 되며 기운이 나게 된다. 마시는 음료는 무설탕, 디카페인으로 제한하도록 한다. 물, 맛이 가미된 물, 디카페인 커피, 디카페인 차 위주로 마시도록 하자. 단 음료는 피하도록 하자(탄산음료, 소다, 스포츠 음료 등). 에너지 드링크나 에스프레소와 같이 카페인 함량이 높은 것도 주의할 필요가 있으며, 과일 주스도 피하는 것이 좋다.

가장 많은 시간을 함께 보내는 사람들의 모습이 곧 자신의 모습이다. "유유상종"이라는 말을 잊지 말자. 자신이 매일 혹은 매주 만나는 사람들이 자신을 잘 보여주고 있는지 잘 관찰해보자. 이런 사람들은 자신이 갖고 싶은 모습을 가지고 있어야 하며, 결국 그들의 모습이 자신의 모습이 될 것이다. 재미있는 사람들로만 주위를 채우려하지 말고, 자신의 잠재력을 최대한 이끌어 내 줄 수 있는 사람과 함께 하자. 한스 한젠(Hans F. Hansen)은 "사람들은 영감을 주거나 자신의 장점을 빼앗는다. 사람을 신중하게 선택하라."라고 했다. 자신에게 가까이 있는 사람들이 누구인지 생각해 보자. 그 사람들에게 어떤 생각을 가지고 있는지도 확인해 보자. 그들이 의욕을 북돋아 주는가? 혹은 올바르고 긍정적인 습관을 만드는데 도움이 되는가? 자신의 장점을 잃어 버리게하고 의욕을 빼앗는 사람들이라면, 그들을 곁에 두는 희생을 치르는 동안 자신의 잠재력을 발휘하지 못하게 된다. 자신이 이끌어가고픈 삶의 모습을 갖춘 사람들이 아니라면, 그들과 계속 함께 해야하는지 스스로 결정해야 한다. 자신의 고유한 능력이나 재능을 발견하고 그것을 매일 활용하기 위해 노력하자. 그렇게 하면 능력을 향상시키고 더 잘할 수 있게 될 것이다. 장점을 활용하면 자신의 장점을 통해 세상에 기여할 수 있게 된다. 또한 자신감을 키우고 성취감을 더욱 느낄 수 있다. 이는 단점을 분석하는 것이 중요하지 않다는 의미가 아니다. 보완할 점이 무엇인지 아는 것도 매우 중요하다. 하지만 장점을 알고 이를 활용했을때 비로소 꿈을 이룰 수 있다는 점을 명심하자. 그런 재능이 있는 것은 다 이유가 있다. 재능을 활용하자. 꿈을 이루는 여행을 떠났다면 자신을 대접하는 것을 잊지 말자. 앞으로 나아가는 것도 중요하지만, 다시 100%의 상태로 앞으로 나아가려면 휴식이 필요하다. 스트레스를 받거나 무엇인가에 압도된 느낌이라면, 자신을 돌보는 활동을 해 보자. 마음을 비우고 부정적인 생각을 버리자. 그러면 일도 더욱 잘될 것이다. 자신을 돌본다는 것은 정신과 육체 그리고 감정의 안녕을 더욱 고취시킬만한 모든 활동을 의미한다. 이것은 사람마다 다르다. 거품 목욕하기, 일기 쓰기, 운동하기, 명상하기, 기도하기 등 긴장을 풀 수 있는 어떤 것이든 가능하다. 자신에게 맞는 것이 무엇인지 알기 위해 몇 가지 활동을 시범적으로 해 보고, 가장 잘 맞는 활동을 스트레스를 받을 때 마다 해보자. 매일, 또는 매주 이러한 활동을 해 보면 스트레스가 너무 많아지기 전에 스트레스를 줄일 수 있는 좋은 방법이 될 것이다. 자신과의 관계를 유지하자. 가끔은 삶에 치여서 자기 자신을 무시하는 경우가 있다. 자신을 살펴 보고 진단해 보자. 필요한 것이 있는가? 휴식이 필요한가? 홀로 시간을 보내면서 자신이 어디로 가고 있는지, 그곳으로 가는 것을 원하는지 확인해 보자. 우리는 완성되어 가고 있는 중이다. 따라서 목표를 바꾸는 것을 두려워하지 말자.

이 고전적인 해결 방법이 유명한 데는 이유가 있다. 효과가 있기 때문이다. 냄새 나는 신발 안에 베이킹 소다를 1 테이블스푼 뿌리면 냄새를 흡수하고 세균이 쉽게 번식하도록 만드는 습기를 제거할 수 있다. 밤에 신발을 벗고 베이킹 소다를 넣고 흔들었다가 다음날 아침에 신는 것이 가장 효과가 좋다. 가죽 신발에는 베이킹 소다를 사용하지 않는다. 베이킹 소다가 가죽을 건조하게 만들기 때문이다. 어제 신문을 쓰레기통에 버리는 대신 재활용해서 냄새를 제거해보자. 냄새 나는 신발에 신문지를 구겨 넣는다. 그 다음에 며칠 동안 건조한 장소에 놓아둔다. 신문지가 서서히 신발 안의 냄새와 습기를 흡수해서 상쾌하고 새것 같아진다. 신문지에 좋아하는 달콤한 향의 향수나 방향제를 뿌려도 된다. 바닐라 추출물 몇 방울을 떨어뜨리면 특히 효과가 좋다. 고양이 모래는 분명 신발에 넣고 싶은 것은 아니지만 냄새를 중화시킬 목적으로 만들어진 물건이기 때문에 실제로 좋은 선택이다. 잠자리에 들기 전에 (깨끗한) 고양이 모래를 신발 안에 각각 1-2테이블스푼 뿌리면 냄새가 많이 없어진다. 잊지 말고 아침에 신발을 쓰레기통에 턴다. 커피를 많이 마신다면 매일 생기는 커피 찌꺼기로 신발 냄새를 없앤다. 마른 커피 찌꺼기를 한 줌 신발 안에 넣고 몇 시간 동안 그대로 두는 것은 악취를 없애는 좋은 방법이다. 마른 커피 찌꺼기를 사용하는 것이 중요하다. 젖은 커피 찌꺼기는 신발이 축축해진다(마르기 전에 냄새가 더 고약해질 수 있다). 그리고 연한색 신발은 천에 얼룩이 생길 수 있다. 커피 찌꺼기는 또한 효과 좋은 다목적 탈취제이다. 그릇에 마른 커피 찌꺼기를 담아 냉장고에 넣는다. 베이킹 소다와 효과가 비슷하다. 백식초에 적신 헝겊이나 종이 타월로 신발 안쪽을 닦는 것은 발냄새를 제거하는 좋은 방법이다. 신발을 완전히 말린 후 다시 신는다. 그렇지 않으면 악취가 식초 냄새로 대체될 뿐이다. 식초를 너무 많이 사용한 경우 신문지를 구겨 넣으면 필요없는 물기를 제거하는 데 도움이 된다. 또는 식초와 베이킹 소다를 사용해 신발에 거품을 내고 냄새를 없앤다. 백식초를 사용한다. 애플 사이다 식초, 발사믹 식초 등 다른 식초는 신발에 얼룩이 진다. 알코올은 강력한 소독약이다. 각종 세균과 미생물을 죽이는 데 좋다. 신발 악취의 원인이 되는 세균을 제거하는 데 안성맞춤이다. 면봉을 소독용 알코올(이소프로필 알코올이라고도 함)에 적혀 신발 안쪽을 문지른다. 신발 안을 꼼꼼히 구석구석 문지르고 필요하면 알코올을 다시 적신다. 이 일회용 세탁 용품으로 싸고 편리하게 발냄새를 없앨 수 있다. 하루가 끝나고 신발에 각각 드라이어 시트를 한 장씩 넣어 밤새도록 냄새를 없앤다. 향이 나는 드라이어 시트를 사용하는 것이 효과가 가장 좋다. 무향 드라이어 시트는 악취를 흡수하지만 신발에 상큼한 향이 남지 않는다. 몇몇 세탁에 관한 자료에 따르면 이 이상한 방법대로 하는 경우 신발을 일단 실온에 꺼내 놓으면 좋은 냄새가 난다고 한다. 신발을 하룻밤 동안 냉동실에 넣어두면 신발 악취의 원인인 세균이 죽기 때문이다. 하지만 논란의 여지가 있다. 좋은 냄새가 나는 신발이 필요하다면 위에서 소개한 다른 방법과 병행하는 것이 안전하다.

비타민은 알약도 있고 시럽도 있으며 사탕 형태로도 판매된다. 다양한 종류의 비타민 형태와 복용량을 시험하면서 배탈이 가장 안 나는 복용 방식을 찾아보자. 비타민으로 인한 배탈을 막기 위해서는 절대 제품에 표기되어 있는 복용량, 혹은 의사의 지시사항을 어기지 않도록 한다. 과다 복용은 항상 문제가 된다. 몇몇 비타민과 약물은 커피나 차에 포함된 카페인과 상호작용을 한다. 게다가 카페인의 경우 몸이 비타민을 흡수하는 방식에 영향을 준다. 카페인은 칼슘, 비타민 D, 철분, 비타민 B을 비롯한 각종 영양소의 흡수를 방해할 여지가 있다. 비타민을 가능하면 매일 같은 시간에 먹는 습관을 들이도록 하자. 비타민을 늦게 먹거나 잊지 않도록 알람을 맞춰두면 더 효과적이다. 아니면 저녁을 먹은 뒤에 비타민을 먹는 것도 좋다. 항상 정해진 시간에 먹는다면, 비타민을 그 일정에 맞춰서 넣어보도록 하자.

우리는 종종 다른 사람한테는 시도도 생각 못할 일을 스스로에게 하곤 한다. 예를 들어보자. 최근에 다른 친구한테 못생겼다고 말한 적이 있는가? 친구가 한 일을 가지고 그 정도로는 안 된다고, 꿈을 좇는 것이 소용없다고 낙담시킨 적이 있는가? 당신이 존중이라고 생각하는 개념을 스스로한테도 적용시키도록 하라. 당신이 아무리 기분이 상했다고 해도 자기 자신을 모욕하거나 아프게 하지 마라. 자신을 상처 입혀봐야 남는 것은 상처다. 대신 아래의 방법들을 시도해 당신이 마땅히 누려야 할 기본적인 존중을 주도록 하자: 자신에게서 훔치지 마라. 신용카드를 아무 계획 하나 없이 마구잡이로 사용하는 것을 예로 들 수 있다. 결과적으로 보자면 당신은 미래의 당신에게서 돈을 빼앗는 것이다. 결국 언젠가 내야 하는 금액이기 때문이다. 자신에게 정직해져라. 당신이 정말 원하는 것을 거부하지 마라. 아무 생각 없이 다른 사람의 의견을 따라가는 대신에 스스로 찾고 지식을 쌓아 자기만의 사고방식을 길러라. 자기 몸을 관리하게 되면 신체적으로도 기분이 좋아지지만 자부심까지 같이 느낄 수 있다. 당신의 몸을 존중한다는 것은 현재의 상태를 깎아내리지 않는 것이다. 몸을 만들고 건강함을 유지하기 위해 노력하라. 동시에 통제할 수 없는 요소로 스스로를 깎아내리지 마라. 그 모든 방법을 써도 인체 비율을 바꿀 수는 없다. 당신이 개선하고 바꿀 수 있는 것들에만 집중하라. 그러면 당신의 기분을 좋게 만들기 위해 시도하라. 당신이 "충분치 않기 때문에" 시도하지 마라. 매일 헬스장에 가서 몸을 만들고 멋지게 보인다고 해서 곧장 스스로를 존중하게 만들지는 않는다. 하지만 몸을 만드는 과정에서 당신이 스스로의 외모에 투자하는 시간과 노력이 없다면, 시간이 흐름에 따라 스스로를 존중하는 마음을 잃기 시작할 것이다. 스스로 완벽하다고 생각하고 더 이상 노력 또는 개선의 여지가 없다고 여기는 것은 스스로를 존중하는 것과 다르다. 자신을 존중한다는 것은 개선할 수 있는 부분에서 노력을 하면서 바꿀 수 없는 점을 인정한다는 것이다. 충분히 시간을 가지고 당신이 누구인지에 대해 생각을 해보자. 그리고 가장 개선이 필요한 분야를 정하자. 어쩌면 다른 사람의 말을 더 잘 들어야 할 수도 있고, 일상 생활에서 받는 스트레스를 다루는 방법을 배워야 할 수도 있다. 어쩌면 자신을 희생하지 않고 주변 사람들을 행복하게 만들 수 있는 균형잡힌 접근 방식을 익히고 싶을 수도 있다. 자신을 개선하기 위해서는 계획을 먼저 세워볼 필요가 있다. 그러면 금방 스스로를 존중할 수 있는 길을 향해 나아가는 자신의 모습을 발견할 수 있게 될 것이다. 당신이 개선하고 싶은 분야는 무엇인가? 계획을 세우고 실행하는 동안 조금이라도 메모를 하라. 당신이 성취한 크고 작은 성공을 적는 것도 중요하다. 물론 어떤 습관, 그리고 그 습관과 연관된 사고 및 감정을 바꾸는 것은 하루 이틀 만에 되는 것이 아니다. 충분하고 꾸준한 노력을 필요로 한다. 당신이 존중하는 사람이 되기 위한 한 발자국을 내딛었다는 사실 자체가 스스로에 대한 자신감을 품게 만들어줄 것이다. 자신을 향상시킨다는 것은 새로운 것을 시도하면서 새 가능성에 마음을 연다는 뜻이다. 자신을 개선하는 것이 요가 수업을 듣거나 봉사활동을 하거나 고령자들로부터 중요한 교훈을 얻는 것일 수도 있다. 다양한 관점에서 상황을 바라보는 방법을 익혀보자. 신문을 읽고 뉴스를 보면서 새로운 것에 대한 지식을 갈구하라.

실제로 튤립은 심은 직후 성장을 위해 물을 필요로 한다. 튤립에 물을 주어야 하는 몇 안 되는 경우이다. 잎이 날 때까지 물을 주지 않는다. 그 다음에 물을 살짝 뿌린다. 그거면 충분하다. 몇 주 동안 비가 내리지 않는 곳에 산다면 튤립에 물을 뿌려준다. 토양에 수분을 약간 공급하기 위해 물을 주어야 하는 몇 안 되는 경우이다. 튤립은 많은 비와 수분 때문에 봄에는 물을 덜 필요로 한다. 이때는 대부분 날씨에 맡기면 된다. 일반적인 강수량이면 충분하다.

화분에 담겨 있는 묘종이나 모종을 화원이나 묘목장을 직접 방문해서 구매하거나 전화로 주문할 수 있습니다. 화분에 담긴 어린 딸기 묘목은 이미 뿌리를 내리고 약간 자란 상태입니다. 묘목의 성장 상태에 따라 묘목을 옮겨 심은 그 해에 바로 열매를 맺을 수도 있지만 풍작을 거두기 위해서는 일 년 정도 기다리는 것이 좋습니다. 보통 모종을 구매하는 것이 묘목보다 저렴합니다. 모종은 다른 딸기에서 옮겨 심으려고 가꾼 모입니다. 묘목보다 모종이 다 크는데 시간이 좀 더 많이 걸리고 수확에도 시간이 좀 더 걸릴 수 있습니다. 6월에 열매를 맺는 종은 딸기 종 중 가장 많이 열매가 열리지만 1년에 딱 한 번, 6월에만 수확을 거둘 수 있습니다. 한 번에 큰 수확을 거두고 잼을 만들거나 딸기를 얼릴 예정이라면 6월에 열매를 맺는 종을 선택하도록 합니다. 6월에 열매를 맺는 딸기 종은 여러 가지가 있습니다. 단적인 예로 얼리 글로우 (Earliglow), 세네카 (Seneca)와 올스타 (Allstar)가 있습니다. 지역 화원이나 묘목장에서 사는 지역에 가장 맞는 딸기 종을 추천받도록 합니다. 사철 내내 열매를 맺는 딸기 종은 봄과 가을에 적당량의 수확을 거둘 수 있습니다. 수확 수는 많지만 수확량은 6월에 열매를 맺는 딸기 종에 못 미치는 것을 유의합니다. 사철 내내 열매를 맺는 딸기 종으로는 에버스위트 (Eversweet)나 오자크 뷰티 (Ozark Beauty)가 있습니다. 중일성 종은 일조량의 변화에 관계없이 온도만 2–29 °C로 유지된다면 일 년 내내 열매를 맺을 수 있습니다. 중일성 딸기 종은 수확량이 적습니다. 중일성 딸기 종에는 트리스타 (Tristar)와 트리뷰트 (Tribute)가 있습니다.

둘만 있는 장소에서 적절한 때가 되었다고 느껴졌다면 용기를 내어 "사랑해"라고 말해보자. 눈을 보고 미소를 지으며 "사랑해"라고 말하자. 타이밍이 완벽하지 않아도 된다. 고백하는 순간을 엄청난 이벤트로 포장하지 않아도 된다. 당신의 말에 진심이 담기기만 하면 된다. 당신이 언제, 그리고 왜 그녀와 사랑에 빠지게 되었는지를 말하자. "사랑해"라고 말한 뒤에 그녀를 얼마나 소중하게 생각하고 있는지를 보이도록 하자. 그녀를 친절함과 존중으로 대하도록 하자. 그녀의 신뢰를 배신하지 말고 그녀에게 무례하게 굴지 않도록 하자. 모든 노력을 기울여 그녀를 행복하게 만들어주자. 그녀가 힘든 하루를 보내고 있다면 꽃을 주며 격려를 하자. 누군가가 그녀를 괴롭히고 있다면 그 사람의 부정적인 행동을 멈추고 그녀를 보호하자. 그녀를 지지하는 것도 잊지 말자. 그녀가 참석하는 스포츠 경기에 가서 응원을 하고 그녀가 목표를 달성할 수 있도록 격려의 쪽지를 적어 보내자. 어떤 사람들은 "사랑해"라고 말하는 쪽을 선호하지만 또 다른 사람들은 직접 쓴 쪽지로 사랑을 전하는 쪽을 더 쉽다고 생각한다. 누구나 러브레터를 좋아한다. 사랑이 담긴 러브레터 또는 사랑의 시를 적어 그녀에게 전달해보자. 때가 적절하다고 판단되었을 때 직접 쓴 시나 편지를 건네보자. 작은 선물을 곁들이면 더 좋다. 데이트가 끝나기 전에 전달하는 것도 좋은 방법이다. 사랑한다는 말을 문자나 메시지로 보내지 말자. 그녀가 당신의 편지나 쪽지를 읽었다면 그녀가 당신의 감정을 이해하고 대답할 시간을 충분히 주도록 한다. 즉시 대답하라고 압력을 넣지 마라. 당신이 바라는 대답을 강요하지도 마라. 그녀가 대답할 준비가 되었을 때 당신의 모든 관심을 주는 것으로 충분하다. 그녀가 말하는 내용을 잘 듣고 예의바르게 대응하도록 하라. 그녀가 "나도 사랑해!"라는 말을 되돌려주기를 간절히 기도해보자.

연설을 제대로 하고 싶다면 연습을 최대한 많이 해야 한다. 자신이 어떻게 연설하고 있는지 보기 위해 거울 앞에서 연습을 해 보자. 자신의 표정과 몸동작을 확인할 수 있을 것이다. 이 모든 것이 연설의 메시지를 효과적으로 전달하는데 도움이 될 수도, 방해가 될 수도 있다. 예를 들어, 구부정한 자세로 연설하고 있거나 손으로 옷자락을 만져대고 있는 모습을 발견했다고 하자. 청중은 이런 모습을 보면, 연설가가 주장에 자신이 없어서 그렇다고 생각할 것이다. 더 좋은 방법은 자신의 모습을 녹화한 후 보는 것이다. 그러면 어느 부분을 좀 더 고쳐야 할 지 직접 보고 (듣고) 확인할 수 있을 것이다. 이렇게 하면 자신의 목소리나 발음도 확인해 볼 수 있고, 거울에 대고 연습할 때처럼 방해가 되지도 않는다. 여러 번 혼자서 연습하고 난 후에는 친구들이나 가족 앞에서 연습해 보자. 내용이나 연설 방식에 대한 조언을 구해 보자. 때, 장소, 청중에 맞는 옷을 입자. 일반적으로, 적절한 옷이란 전문적인 의상을 의미한다. 하지만 격식을 차린 정도는 다를 수 있다. 영화 제작 동호회에 가서 촬영한 영화를 세상에 공개하라고 연설할 때와 영화 배급사 임원들 앞에서 연설할 때에는 의상이 달라질 수밖에 없다. 임원들 앞이라면, 정장을 차려 입어야겠지만, 영화 동호회에서 하는 연설이라면 정장은 너무 격식을 차렸다고 할 수 있다. 많은 사람들이 대중 앞에서 이야기하는 것을 무서워한다. 하지만 마음을 편하게 갖고 나답게 이야기하자. 친근한 자세로 사람들과 눈을 마주하자. 가능하다면 몸을 움직여 보자. 옷이나 머리카락을 만지막거리지 말자. 연설문을 읽지 말자. 가끔 참조하기 위해 메모를 볼 수는 있지만, 대부분의 연설문은 외워 와야 한다. 실수에 파묻히지 말자. 실수 때문에 연설을 망치지 말자. 오히려 실수를 개그로 바꾸어 보자. 그리고 넘어 가자. 청중들이 직접 했으면 하는 것이 있다면, 같이 할 수 있도록 자료를 제공하자. 사람들이 직접 무언가를 하도록 만드는 것은 어렵지만, 그렇게 만들 수만 있다면, 분명 같이 하게 될 것이다. 예를 들어, 그들이 재활용 정책을 시행해 달라고 시장에게 연락하기를 원한다면, 그냥 연락하라고 이야기하지 말자. 바로 편지나 카드를 보낼 수 있도록 시장의 전화 번호와 이메일 주소가 담긴 우표가 부착된 편지 봉투를 나누어 주자. 이렇게 하면 더 많은 사람들이 행동하게 될 것이다.