Datasets:

arbml

/

wiki_lingua_ar

like 1

من الصعب الكشف عن فقدان عظام الأسنان في مراحله المبكرة بمجرد النظر إلى أسنانك. عادةً ما يحتاج أطباء الأسنان أشعة مقطعية أو مسحًا ضوئيًا ليروا ما إذا كانت عظامك تنكمش. إذا لم تكن قد استشرت طبيب أسنانك لمدة طويلة، الخيارات المتاحة في حالتك هي أنك ستدرك إصابتك بفقدان عظام الأسنان فقط خلال مراحله الأكثر قوة. يمكنك رصد بعض التغيرات إذا كنت تعاني فقدان العظام وتحدث هذه التغييرات بسبب انكماش عظامك والنقص الفعال في دعم أسنانك. لاحظ أن هذه التغييرات تتطور فقط بمرور الوقت: تحرُّك في الأسنان. تكوُّن فراغات ما بين الأسنان. الشعور بتحرر الأسنان وإمكانية تحريكها من جهة إلى أخرى. ميل الأسنان. دوران الأسنان. اختلاف شعورك عند قضم الطعام عما كان في السابق. التهاب دعامات السن أو المشكلات القوية باللثة التي تسببها البكتيريا الموجودة هي نتائج لفقدان عظام الأسنان. البكتيريا الموجودة في الترسيبات تقيم في لثتك وتفرز سمومًا تسبب انكماش عظامك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يشترك نظامك المناعي في فقدان العظام مثلما يشترك في عملية قتل البكتيريا ويعود ذلك إلى أن خلاياك المناعية تفرز موادًا (مثل مصفوفة الإنزيمات المعدنية المحللة للبروتين والإنترلوكين-1 بيتا والبروستاجلاندين إي 2 وعامل نخر الورم-ألفا) وهذا يمكنه أن يعزز أيضًا من فقدان العظام. السكري مرض يحدث بسبب ضعف إنتاج الأنسولين في النوع الأول ومقاومة الأنسولين في النوع الثاني، وكلا النوعين من السكري يؤثران على صحة الفم. عادةً ما يُصاب من يعانون من السكري بمشكلات قوية باللثة، مما يمكن أن يؤدي إلى فقدان عظام الأسنان. يعاني المصابون بالسكري من فرط سكر الدم أو مستويات مرتفعة من السكر في الدم، مما يسمح بنمو البكتيريا المسئولة عن فقدان العظام. يعاني المصابون بالسكري من ضعف المناعة بسبب ضعف خلايا الدم البيضاء لديهم، مما يجعلهم أكثر عرضة للعدوى. هشاشة العظام مرض يظهر غالبًا عند النساء فوق سن الستين، حيث تنقص فيه كثافة العظام ويرجع هذا النقص إلى انعدام التوازن بين عنصري الكالسيوم والفوسفات اللذين يساعدان على الحفاظ على المكوِّن المعدني في العظام، بالتزامن مع نقص مستويات الأستروجين. يؤثر النقص العام في كثافة العظام على عظام الأسنان أيضًا، مما يعرضها لخطر فقدان العظام. عادةً ما تنكمش عظام الأسنان بمجرد فقدانك لأسنانك. بعد خلع السن يتكون تجلط للدم وتنتقل خلايا الدم البيضاء إلى المنطقة التي كانت بها أسنانك قبل خلعها لتطهيرها من البكتيريا والأنسجة المدمرة، وبعد بضعة أسابيع، تنتقل خلايا جديدة لاستكمال هذه العملية من التطهير. يمكن أن تعزز هذه الخلايا (العظمونيات) منتكوُّن العظم. رغم ذلك، تقوم هذه الخلايا بهذا الدور فقط في حالة وجود الأسنان، لأنها تتطلب وجود العظم لدعمها، وبمجرد عدم وجود السن لن تقوم بأي وظيفة للعظام ولن تخلق هذه الخلايا عظمًا جديدًا.

أدرِك علامات وأعراض فقدان عظام الأسنان لمعالجتها بشكل فعال. أدرِك أن المشكلات القوية باللثة هي سبب يؤدي إلى فقدان عظام الأسنان. اعلم أن داء السكري يشارك في زيادة خطر فقدان العظام. كن واعيًا لاشتراك هشاشة العظام في الضعف العام للعظام وفقدان العظام. تذكَّر أن خلع الأسنان يمكن أن يؤدي إلى فقدان العظام.

إذا لم تعثري على بديل مناسب للسدادات، يُمكنك استخدام وسائل أخرى للمشاركة في الأنشطة والألعاب المائية دون الاضطرار إلى غمر كامل جسدك بالماء. إن حمامات الشمس أو التمشية في المياه الضحلة أو الاسترخاء تحت مظلة الشاطئ، بالإضافة إلى وضع قدميكِ في المياه، جميعها تمثل خيارات جيدة يُمكنك أثناءها استخدام الفوط الصحية العادية المخصصة للحيض. تذكري أن الحيض جزء طبيعي من حياتك، رغم أنك قد تشعرين بالإحراج من أن تُخبري أصدقائك أنكِ في فترة الحيض الشهري وبالتالي لا يُمكنك السباحة، إلا أنه يجب عليك الثقة في أن أصدقائك سيتفهمون موقفك. إذا كنتِ لا تشعرين بالارتياح لإخبارهم بأنكِ في فترة الحيض، يمكنكِ ببساطة إخبارهم أنكِ غير مُرتاحة ولا تشعرين برغبة في السباحة. يُمكن للملابس الداخلية المضادة للماء أن تكون وسيلة آمنة ومُريحة وبديلة للاستخدام أثناء فترة الحيض الشهري لكي تتمكني من السباحة أو ممارسة أي أنشطة أخرى. تبدو الملابس الداخلية المضادة للماء مثل الملابس الداخلية العادية أو أزياء السباحة البيكيني، لكن مع بطانة خفية مُضادة للتسرب تعمل على امتصاص نزيف الحيض. إذا كنتِ تعتزمين السباحة بملابس داخلية مضادة للماء، يجب عليك معرفة أنها لن تتمكن من امتصاص كميات كبيرة أو متوسطة من نزيف الحيض، وأنها قادرة فقط على التعامل مع كميات قليلة من الدماء كتلك التي تكون في نهاية فترة الحيض. حيث إنه من الصعب العثور على بدائل للسدادات التي يُمكن أن تكون فعالة تمامًا وتختبئ بسهولة تحت ملابس السباحة، يجب عليكِ انتظار مرور الأيام الصعبة في فترة الحيض إلى أن يقل تدفق النزيف وتصبحين قادرة على السباحة. يُمكن تخفيف شدة الحيض وتقليل تدفُّق النزيف من خلال استخدام حبوب منع الحمل الهرمونية بشكل صحيح. كما قد يؤدي استخدام اللولب الهرموني إلى تخفيف تدفُّق النزيف أثناء الحيض. لذا إذا كنتِ متشوقة للسباحة وتكرهين استخدام السدادات القطنية، يُمكنكِ الاختيار من بين هذه البدائل لتقصير فترة الحيض بشكل عام. يُمكنك كذلك تجربة حبوب منع الحمل المركبة أو غيرها من حبوب منع الحمل التي تؤدي إلى تقليل مرات الدورة الشهرية. لقد تم تصميم حبوب منع الحمل المركبة بحيث يتم تناول الحبوب الهرمونية النشطة كل يوم لمدة ثلاثة أشهر قبل تناول حبوب منع الحمل الوهمية غير النشطة لمدة أسبوع، والتي تعمل على تنشيط دورة الحيض لديكِ. مع ذلك يحدث نزيف خفيف لبعض النساء خلال فترة استخدام الحبوب النشطة، يُمكن أن تساعدك هذه الطريقة على التنبؤ بميعاد قدوم فترة الحيض بحيث تتمكني من تنظيم ميعاد السباحة بشكل مناسب. جربي الالتزام بممارسة تمارينك الرياضية بشكل منتظم. يُمكن أن تساعدك التدريبات الرياضية الخفيفة والقاسية على تقليل مدة الحيض وتقليل تدفُّق النزيف، إذا كُنتِ تمارسين السباحة لفترة طويلة فستشعرين باختلاف في مدة الحيض لديكِ وبالأخص في الأشهر الدافئة. على أي حال، إذا قصُرت فترة الحيض لديكِ أو قلَّ تدفُّق النزيف بشكل غير معتاد أو توقف تمامًا، يجب عليكِ استشارة الطبيب لفحص احتمالية حدوث أي مشاكل صحية أو حمل.

امتنعي عن السباحة بكامل جسمك. ارتدي ملابس داخلية مضادة للمياه. انتظري حتى يخفّ النزيف.

لا يوجد ما هو أسوأ من وصولك متأخرًا في مقابلات العمل. تواجد في الموعد المحدد وكن مستعداً للبدء. إذا كانت مقابلتك الشخصية في مكان غير مألوف، قم بزيارة المكان في اليوم الذي يسبق يوم المقابلة حتى تتفادى الوصول متأخرًا بسبب عدم معرفة الطريق. حاول الوصول قبل الميعاد المحدد بفترة 10-15 دقيقة. على الرغم من أنّ الوصول في الوقت المحدد أمر محمود، إلّا أنّ الوصول مبكّرًا جدًّا قد يترك انطباعًا سيّئًا لدى صاحب العمل. إذا ما طُلب منك الوصول في ساعة محدّدة، فهذا يعني أنّ هذا هو الوقت الذي يتوجّب عليك الظهور فيه، وليس قبل ذلك بنصف ساعة. إذا ما أردت ترك انطباع جيّد لدى صاحب العمل، اتبع التعليمات بدقّة. حاول الاستفادة من وقت الانتظار قبل المقابلة، قم بتسجيل ملاحظات أو قم بمراجعة الوصف الوظيفي وبيانات الشركة. احتفظ بالوثائق والمستندات في يدك اليسرى حتّى تكون جاهزًا للتسليم على من سيجري معك مقابلة العمل عند دنوّك منه. اذهب إلى مكان به مرآة – وتكون بانفرادك إذا أمكن – لمدة خمس دقائق قبل موعد المقابلة المحدد للبدء. انظر لنفسك في المرأة وقف مستقيمًا مع إرجاع كتفيك للخلف وفتح ساقيك بعرض كتفيك ووضع يديك على فخذيك وحافظ على هذه الوضعية دقيقة أو دقيقتين. يمكن أن يكون لهذا تأثير على تفكيرك وحتى تؤثر على شعورك بنفسك وجسمك وتكسبك ثقة وقوة أكبر. جرب كذلك قول عبارات مؤكدة لنفسك مثل "لديَّ المهارات المطلوبة للنجاح بشغل هذا المنصب، وكل ما يجب عليَّ هو إظهارها". قد تشعر بالتوتّر وترغب بتحقيق أفضل النتائج خلال مقابلة العمل، وهذا الموقف مخيف بلا شك. لكن حاول أن تتذكر بأنك غير مضطر إلى التمثيل أو الاصطناع لتحصل على الوظيفة، وكل ما عليك هو أن تكون على طبيعتك فقط. حاول التركيز على التزام الهدوء واستمع جيّدًا للمحادثة أثناء حدوثها. يتوقّع المحاور أن تكون متوتّرًا أثناء المقابلة، لذا لا تقلق بشأن الإعراب عن ذلك. قد يكون من المفيد أيضًا تجلية ذلك ومحاولة التقرّب من الشخص الذي يجري معك مقابلة العمل ومعرفته على مستوى شخصي، ممّا سيمنحك أفضلية بالتأكيد. لا تخف من إجراء محادثات جانبية. أحد أسوأ الأشياء التي يمكن أن تقوم بها خلال مقابلة العمل هي أن تطلب من المحاور إعادة سؤاله مرّة أخرى بسبب عدم انتباهك. لا تتسبب بفقدانك للوظيفة عن طريق الالتهاء وعدم التركيز، لا تتطلّب معظم مقابلات العمل سوى 15 دقيقة ولا يصل طول أقصاها إلى أكثر من ساعة. ركّز على المحادثة وتجاوب معها بحيوية. قم بإمالة جسدك نحو الأمام واستمع باهتمام خلال المقابلة، وقم بالتعبير عن ذلك باستخدام لغة جسد منفتحة وملفتة. قم بإنشاء تواصل بصري بينك وبين المُحاور أثناء تحدّثك إليه، وأثناء تحدّثه إليك. من الحيل الرائعة في مقابلات العمل أن تنظر إلى نقطة فوق أنف من يحاورك مباشرة بين عينية تمامًا. بهذا لن يشعر من يحدثك أنك لا تنظر إلى عينيه، وفي الوقت نفسه ستساعد نفسك على الشعور ببعض الراحة. تدرب على هذا أولًا مع صدق وستفاجئك فاعلية هذه الحركة البسيطة. أحد الأخطاء الشائعة الأخرى خلال مقابلات العمل هو التحدّث كثيرًا والتحدّث بسرعة شديدة. لا ينبغي أن تملأ لحظات الصمت التي تتخلّل المحادثة بكلام فارغ. هذا الأمر صحيح إن كنت شديد التوتّر بطبعك، فلا حاجة لملء لحظات الصمت بكلام لا معنى له. اجلس بهدوء واستمع، ولا تتحدّث كثيرًا. لا يفترض امتلاكك لإجابات فورية عند طرح أيّ سؤال عليك. في الحقيقة، قد لا ينجذب الشخص الذي يجري معك مقابلة العمل بسبب عدم تفكيرك ولو قليلًا قبل الإجابة عن سؤال معقّد. تمهّل وفكّر في السؤال. يمكن الرد فورًا بجملة على شاكلة "هذا سؤال رائع، دعني أفكّر في إجابة جيّدة له." الإجابة التي سنقذك أغلب الوقت هي "نعم". مثلًا، هل أنت مستعد للعمل في الفترات المسائية وأيّام العطلات؟ نعم. هل ستكون مرتاحًا في التعامل مع أكثر من عميل؟ نعم. هل تمتلك خبرة العمل في بيئة ذات إيقاع سريع؟ نعم. تقوم معظم الشركات بتوفير برامج تدريب على مهارات العمل اليومية المطلوبة، وتشمل هذه البرامج التدريبية معظم المهارات التي ستحتاج إليها لتنفيذ مهمّاتك اليومية. لا تقم بإقصاء نفسك مبكّرًا، قدّم انطباعًا جيّدًا وقم بحلّ المسائل التفصيلية بعد حصولك على الوظيفة. لا تكذب بشأن بعض الأشياء. لا يعني قيامك بما يلزم للحصول على الوظيفة قيامك بالكذب فيما يتعلّق بخبراتك، أو اختلاق قصص ستسبّب بطردك خلال يوم عملك الأوّل. إن لم تكن قد قمت بالطهي من قبل، فلا تخبر مدير المطبخ أنّك طبّاخ ماهر. بشكل عام، هدف المقابلة هو تعرّف صاحب العمل عليك من منظور شخصي. يمتلك صاحب العمل سيرتك الذاتية، وخبراتك، وجميع أوراقك المطلوبة الأخرى. أمّا ما ينقص حقًّا هو أن يتعرّف على شخصك أنت. لا تعدّ المقابلة الشخصية استجوابًا أو مجالًا للجدال. مقابلة العمل عبارة عن محادثة، لذا شارك بها. عند تحدّث من يجري معك مقابلة العمل، انتبه جيّدًا واسمع ما يقوله، ثم قم بعد ذلك بالإجابة بصدق. يشعر بعض المتقدّمين بالانزعاج إن لم يقم من يحاورهم بطرح أسئلته مباشرة بصورة متلاحقة. قم بوضع ورقة وقلم في محفظتك أو حقيبتك لتسجيل الملاحظات بسرعة عند اللزوم. يمكنك أيضًا جلب نُسخ إضافية من مستنداتك وقائمة أسئلتك للرجوع إليها إن لزم الأمر. إنّ تسجيلك للملاحظات يُظهرك بمظهر الشخص المنخرط والمنظّم. يساعدك ذلك الأمر أيضًا على تذكّر التفاصيل والأسماء المهمّة، مما سيساعدك خلال مراحل المقابلة الأخرى، أو عند تواصلك مع العمل بعد المقابلة. احرص على كتابة ملاحظات قصيرة فقط عند الحاجة إليها، حيث أنّ كتابة ملاحظات طويلة قد يشتّت انتباهك. إن التواصل مع أصحاب العمل بعد يوم المقابلة بفترة قصيرة فكرة محمودة عادة حتّى تضمن وجود اسمك داخل المؤسسة التي تتقدّم إليها. قم بالتواصل مع الشركة بعد فترة قصيرة من مقابلة العمل، إلّا إن طُلب منك عدم فعل ذلك بشكل صريح. يُنصح باستخدام رسائل البريد الإلكتروني أو المراسلات البريدية عوضًا عن الاتصال بالهاتف. قم بتلخيص تفاصيل المقابلة المهمّة، وذلك عن طريق استخدام الملاحظات لإنعاش ذاكرتك. لا تنسَ توجيه الشكر للمُحاور لمنحه الوقت لك، وأخبره أيضًا أنك تتطلّع إلى تلقّي جواب من الشركة قريبًا.

كن متواجدًا في الوقت المحدد. تدرَّب على الوقوف بشكل صحيح قبل الذهاب إلى المقابلة مباشرةً من أجل مساعدة نفسك في التمتع بشعور أفضل. كن على طبيعتك. استمع جيّدًا واتّسم بالتركيز. اجلس باستقامة. فكّر قبل أن تتحدّث. كن مستعدًا لعمل كل ما يلزم. قم بتسويق نفسك أثناء المحادثة. قم بتدوين الملاحظات. قم بالمتابعة بعد مقابلة العمل.

إذا كان صديقها الحميم أحد أصدقائك المقربين، يفضل أن تتراجع إلا إذا كنت لا تمانع إفساد صداقتك به، لكن إذا لم تكن هناك علاقة شخصية تربطك بصديقها الحميم وتود أن تستكشف مدى جدية علاقتها به، يمكنك أن تتحسس علاقتها به ومدى جديتها بدهاء دون أن تتطفل عليهما. إليك ما يمكنك أن تقول: "ما هي خططك لعطلة نهاية هذا الأسبوع؟" "منذ متى وأنت مع صديقك الحميم؟" "كان لدي صديقة حميمة لكننا انفصلنا منذ عدة أشهر، كان الأمر صعبًا لكني تجاوزته الآن." على الرغم من أنك لا يجب أن تذهب إليها وتسألها ما إذا كانت سعيدة بشكل مباشر، بمكنك أن تتحسس الأمر بمجرد الحديث، فإذا كانت تشكو من صديقها الحميم طوال الوقت اعلم أن علاقتها به ليست على ما يرام. لاحظ ما إذا كان بإمكانك اكتشاف مشاعرها عن طريق إلقاء التعليقات العابرة وملاحظة ما إذا كانت تجيب عنها بطريقة سلبية أم إيجابية؛ لكن مع الوضع في الاعتبار أنك لا يجب أن تحاول أن ترتبط بالفتاة التي تتمتع بعلاقة رائعة أو طويلة المدى فلن تتمكن من التعامل مع الحمل العاطفي المصاحب للأمر حتى إذا قررت أن تنهي علاقتها به. قل "لا بد أن قضاء أغلب الوقت مع حبيبك شعور رائع، أليس كذلك؟" أو قل "مر عامان على بدء علاقتكما؟ هذه فترة طويلة…" قبل أن تتخذ أي خطوة جريئة، لاحظ ما إذا كانت الفتاة معجبة بك كأكثر من مجرد صديق. اقرأ العلامات؛ هل تبذل مجهودًا إضافيًا للتحدث معك؟ هل يضيء وجهها عندما تدخل الغرفة؟ هل تختلق حججًا لتبقى بجانبك دائمًا؟ هل تغازلك قليلًا؟ إذا أجبت بنعم على تلك الأسئلة فاعلم أنه من المحتمل أن تكون معجبة بك. إليك بعض الطرق التي يمكنك أن تكتشف بها الأمر: تحدث عن فتيات أخريات أمامها ولاحظ ما إذا كان ذلك يثير غيرتها، لكن لا تفعل ذلك بطريقة واضحة. امدحها بمجاملة أو اثنين ولاحظ ما إذا كانت تبادلك المجاملات. إذا أردت أن ترتبط بتلك الفتاة، لا يجب أن تضع نفسك في إطار صديقها المفضل أو الشاب الذي تلجأ إليه لتحكي له عن كل مشاكلها؛ مع ذلك، يساعدك التحدث معها عن صديقها الحميم وعلاقتها في بداية الأمر على اكتشاف مشاعرها الحقيقية تجاهه وتجاهك لكن تجنب تمامًا أن تكون الشاب الذي تركض إليه في منتصف الليل للبكاء بشأن مشاكل التواصل التي تواجهها مع صديقها الحميم. بمعنى آخر؛ يجب أن تنظر إليك من منظور رومانسي لا منظور الصديق المفضل الجديد. لا يعني ذلك أن تتصرف كنسخة أكثر ذكاءً وأناقة من صديقها الحميم الحالي، بل يجب أن تبرز صفاتك الفريدة والجوانب المثيرة للاهتمام من شخصيتك. لا تكن مجرّد شابًا يمكنها أن تصطحبه لمشاهدة الأفلام والإمساك بيديه؛ بل كن فريدًا من نوعك. إذا بدأت في أن تشكو لك من مشاكل صديقها الحميم يمكنك أن تقول: "يمكنك أن تحتفظي بتلك المعلومات لصديقتك المفضلة فأنا لا أريد أن أتطرق إلى تلك المسائل الخاصة، حسنًا؟" إذا أردت أن تتحدث مع فتاة أملًا في أن تنفصل عن صديقها الحميم وترتبط بك، يجب أن تتأكد أنك تتحدث مع فتاة تستحق كل هذا العناء؛ فاحرص على أن تكون فتاة تبادلك المشاعر لا فتاة لعوب ترغب في أن تغازلك عندما تشعر بالملل ثم تعود إلى صديقها الحميم. إليك بعض الفتيات اللاتي يجب أن تتجنبهن: الفتاة التي تسمح لك باصطحابها لتناول العشاء ومشاهدة الأفلام ثم تعود إلى المنزل لتتحدث مع صديقها الحميم. لا تصطحبها لتناول العشاء كما لو كنت صديقها الحميم إلا إذا كنت صديقها الحميم بالفعل؛ فقد تستغلك لتناول الطعام والمشروبات المجانية. الفتاة التي تستمر في مغازلتك لأشهر لكن لا تسمح بتطور علاقتكما أبدًا؛ فاجتنب الفتاة اللعوب التي تحب أن تكون محط أنظار الشباب. الفتاة المرتبطة بصديق حميم مختل، لا يجب أن تقحم نفسك في وضع سيء كهذا. الفتاة التي تبحث عن صديق مقرب. (انظر الخطوة المذكورة أعلى المقال الخاصة بعدم حصر نفسك في إطار الصديق تحت أي ظرف من الظروف). الفتاة التي تريد أن تثير غيرة صديقها الحميم؛ ابتعد عنها قدر الإمكان.

تحدث معها عن صديقها الحميم. حاول أن تكتشف ما إذا كانت سعيدة في علاقتها الحالية معه. لاحظ ما إذا كانت تهتم لأمرك من الأساس. لا تحصر نفسك في إطار الصديق. اعلم أنواع الفتيات اللاتي لا يستحقن أن تتحدث معهن.

إذا كان الهيكل المنظم ليومك يساعدك في اجتياز فترة أعراض الانسحاب الأولية فقد يساعدك أيضًا في قهر إدمانك على المدى البعيد. عدّل جدولك عند الضرورة ولكن مع الإبقاء على العادات الجيدة التي اعتمدتها بالفعل. تأكد من أنك تتحكم في أي دواء تأخذه وكذلك الذهاب بانتظام لطبيبك. لا تتوقف عن الاستفادة من مميزات هذه المصادر فقط لكونك تشعر بالتحسن، لأن التعافي من الإدمان عملية طويلة فأحرص على تفقد الأمر مع طبيبك أو المعالج أو مجموعة الدعم. إذا أصبح الأمر متعبًا أو باهظًا، ابدأ في التفكير به كتناول الطعام الصحي أو أداء التمارين الرياضية، فهي أشياء تفعلها بانتظام للبقاء في صحة جيدة حتى حينما لا تريد ذلك. فكر في أن الباقي من حياتك يمكن أن يكون رائعًا، لذا توقف واحتفل بإنجازاتك على نحو دوري مثل أسبوعان بدون تعاطي العقار وشهر وثلاثة أشهر وعام. بعد مرور يوم واحد أو أسبوع من الاتزان بعيدًا عن المخدر يمكنك مكافأة نفسك بشيء تستمتع به مثل عشاء لطيف أو رحلة للشاطيء، ركز على ما فعلته بشكل جيد لكي تضع أهدافًا للأسبوع التالي. بعد شهر من الاتزان يمكنك أن تحتفل بإقامة حفلة نظيفة خالية من الكحول والمخدرات. كوّن صداقات صحية وعلاقات شخصية أقوى وقاوم الدافع الذي يحثك على البدء في قضاء الوقت مع أشخاص اعتادوا استخدام الأمفيتامين. يمكنك وضع حدود معينة مع الأفراد الذين ستخدمون المخدر بقول الآتي لهم: "أنا أركز على اتزاني ومازلت في مرحلة مبكرة من التعافي، لذا لا يمكنني أن أكون محاطًا بأشخلص يستخدمون المخدر، إنها مخاطرة كبيرة بالنسبة لي وآمل في تفهمك لذلك." كون علاقات جديدة مع أفراد لا يتناولون الكحول أو المخدرات من أي نوع، وجرّب الالتحاق بصالة رياضية أو دروس رقص أو مجموعات كنسية أو أي نشاط اجتماعي آخر. إذا لاحظت توق زائد للمخدر أو شعرت بانعدام الأمل أو ضغط زائد، فقد تكون أمام خطر الانتكاسة مرة أخرى، وخلال هذا الوقت من المهم بشكل خاص تجنب الأشخاص والأماكن والمواقف المرتبطة باستخدام الأمفيتامين. ابق قويًا وفكر فيما حققته. إذا عدت لاستخدام المخدر مرة أخرى وندمت على ذلك تحاشى جلد ذاتك، لأن ذلك لن يجدي، تذكر أنك توقفت مرة ويمكنك فعلها ثانية، أستدعي المساعدة فورًا وعد مرة أخرى لطريق التعافي.

استمر في الالتزام بروتينك اليومي. تشبث ببرنامجك الاستشاري أو مجموعة الدعم. احتفل بالإنجازات الهامة. أحِط نفسك بأناس جيدين. راقب العلامات التحذيرية.

انقر على شعار "ويندوز" في الجانب الأيسر السفلي من الشاشة (أو الأيمن إذا كنت تستخدم ويندوز باللغة العربية). هي الأيقونة على شكل ترس صناعي في الجانب الأيسر السفلي من نافذة "ابدأ". وهي الأيقونة على شكل قائمة نقطية من الخطوط الأفقية (انظر الصورة المرفقة). هو التبويب في الجانب الأيسر من قائمة "التطبيقات". توقع عادة أن يكون التطبيق الافتراضي لتشغيل الفيديو في نظام ويندوز هو تطبيق "الأفلام والتلفزيون" (بالإنجليزية: Movies & TV app). ستجد اسم البرنامج وأيقونته متاحة حاليًا ضمن قائمة الخيارات التي تظهر لك، وهي على شكل مخروط المرور باللونين الأبيض والبرتقالي. انقر على اسم البرنامج لكي تجعله مشغل الأفلام والفيديوهات الافتراضي على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

افتح قائمة "ابدأ" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على "الإعدادات" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على التطبيقات. انقر على التطبيقات التلقائية. مرر الشاشة وصولًا إلى قسم "مشغل الفيديو" وانقر على التطبيق المُختار في الوقت الحالي. انقر على مشغل الوسائط المتعددة "في إل سي".

يتوفر جهاز تقشير إلكتروني، مثل فرشاة دوارة رائعة لتنظيف المسام بعمق.اتبعي تعليمات الجهاز لتحقيق أفضل النتائج وفي العموم، بللي الفرشاة بالماء الفاتر ومرريها على مسام أنفك. ضعي القليل من غسول الوجه المعتدل على شعيرات الفرشاة قبل استخدامها للحصول على قوة تنظيف إضافية. يساعد استخدام جهاز الصنفرة على جعل المسام أقل وضوحًا كفائدة إضافية. استخدمي مقشر الوجه مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. اتبعي التعليمات المدونة على عبوة المقشر للحصول على أفضل النتائج، لكن في أغلب الحالات؛ يتضمن ذلك ترغية المقشر على الأنف بالماء الدافئ ثم الانتظار لفترة قصيرة ثم شطفه. جربي مقشر وجه كريمي إذا كانت بشرتك جافة. في المقابل، استخدمي مقشر وجه يحتوي على حمض الأسيتيل إذا كانت بشرتك دهنية. يمكن شراء تلك المنتجات من قسم العناية بالبشرة أو منتجات التجميل في معظم المتاجر. تنظف أقنعة الفحم المسام بعمق لإزالة الزيوت والرؤوس السوداء، ويمكن شراء هذا المنتج من قسم منتجات التجميل من معظم المتاجر أو متاجر أدوات التجميل. يختلف كل منتج عن الآخر، لذلك ستحتاجين إلى اتباع التعليمات المدونة على العبوة. يمكن أن يسبب قرص الأنف لتنظيف المسام أو إطلاق الصديد التهاب البشرة أو جعل الطفح يزداد سوءً. بدلًا من ذلك، ضعي شرائط تنظيف المسام على أنفك وفقًا للتعليمات. انزعي الشريط بعد مرور الوقت المحدد في التعليمات لإزالة المواد اللاصقة من المسام. توخي الحذر عند استخدام شرائط تنظيف المسام إذا كانت بشرتك حساسة لأنها شديدة الالتصاق.

نظفي مسام أنفك. نظفي مسام أنفك بمقشر وجه. نظفي المسام بقناع الفحم. أزيلي الانسداد باستخدام شرائط تنظيف المسام.

أضف صابون أطباق سائل لماءٍ دافئ وانقع قطعة قماش في هذا الخليط ثم افردها على المنطقة التي عليها الصمغ واتركها عليه بضع ساعات. قد تحتاج للف قطعة القماش بغلاف بلاستيكي للحفاظ على رطوبتها. جرب تقشير الصمغ بعد أن يصبح ليِّناً بسبب المحلول.

بلل المنطقة التي عليها الصمغ.

ستحتاج إلى توصيل الكابل المحوري بمقبس الكابل في الجدار للاتصال بالإنترنت إن كنت تمتلك اتصال إنترنت كابل أو ألياف ضوئية، بينما ستحتاج في حالة امتلاك اتصال دي إس إل إلى توصيل خط الهاتف بمنفذ الهاتف في الجدار. وصّل طرف الكابل المحوري الآخر بخط الهاتف أو أي منفذ مناسب آخر بجهاز المودم ليتلقى جهاز المودم اتصال الإنترنت. حدد مكان منفذ كابل الطاقة في جهاز المودم ثم وصّل محوّل الطاقة بجهاز المودم. سيؤدي ذلك إلى تشغيل المودم. حدد مكان مفتاح التشغيل في جهاز المودم وحرّكه إلى وضع التشغيل إن لم يعمل جهاز المودم على الفور. يستخدم هذا المنفذ لتوصيل أجهزة أخرى بجهاز المودم. وصّل الطرف الآخر من كابل إيثيرنت بمنفذ "وان" أو "إنترنت" أو اسم مشابه. يظهر المنفذ إلى جوار منفذ "لان" الملوّن بأربعة ألوان في موجه الشبكة. حدد مكان منفذ الطاقة في موجه الشبكة ثم وصّل محوّل الطاقة بموجه الشبكة. سيضيء موجه الشبكة من تلقاء نفسه على الأرجح ويجب ترك الجهاز لبضع دقائق ليتم عملية الإقلاع. وصّل كابل إيثيرنت بأحد منافذ "لان". حدد مكان منفذ لان متاح في جهاز الكمبيوتر الشخصي أو المحمول ثم وصّل الطرف الآخر من كابل إيثيرنت فيه. يشير ذلك إلى كون الجهاز متصلًا بالجهاز الآخر بصورة سليمة. تختلف طريقة عمل الأضواء من موجه شبكة لآخر ويجب الرجوع إلى دليل المستخدم أو الموقع الإلكتروني للمصنّع للحصول على مزيد من المعلومات. يفترض أن تتمكن من تصفح الإنترنت باستخدام متصفح إنترنت إن كنت متصلًا بالإنترنت بصورة سليمة. يؤدي ذلك إلى الاتصال بواجهة الويب خاصة موجه الشبكة، ويختلف عنوان آي بي الافتراضي باختلاف نوع وطراز موجه الشبكة مما يستدعي الرجوع إلى دليل المستخدم أو الموقع الإلكتروني للمصنّع لمعرفة العنوان الافتراضي. تتضمن عناوين آي بي شائعة الاستخدام 192.168.1.1 و 192.168.0.1 و 10.0.0.1. ستحتاج إلى تسجيل الدخول لموجه الشبكة باستخدام بيانات تسجيل الدخول الافتراضية مما يستدعي الرجوع إلى دليل المستخدم أو الموقع الإلكتروني للمصنّع لمعرفة بيانات تسجيل الدخول الافتراضية. . ستحتاج عادة إلى تحديث موجه الشبكة الجديد بعد توصيله، لذا انقر على زر تحديث موجه الشبكة من إعدادات الجهاز، علمًا باختلاف طريقة تحديث الجهاز باختلاف الجهاز المستخدم. يمكنك أيضًا استخدام واجهة الويب خاصة موجه الشبكة لإعداد تحويل المنافذ وحجب المواقع الإلكترونية.

وصّل كابل الإنترنت بمقبس الكابل. وصّل طرف كابل الإنترنت الآخر بجهاز المودم. وصّل كابل الطاقة بجهاز المودم. وصّل كابل الطاقة خاصة المودم بمقبس كهربائي قريب. شغّل جهاز المودم. وصّل كابل إيثيرنت بمنفذ "إيثيرنت" في جهاز المودم. وصّل طرف الكابل الآخر بموجه الشبكة. وصّل كابل الطاقة بموجه الشبكة. وصّل كابل الطاقة خاصة موجه الشبكة بمقبس كهربائي قريب. وصّل كابل إيثيرنت الثاني بموجه الشبكة. وصّل كابل إيثيرنت بجهاز الكمبيوتر. تأكد أن أضواء جهاز المودم مضاءة. افتح متصفّح إنترنت. اكتب عنوان آي بي الخاص بموجه الشبكة في شريط العنوان. أدخل بيانات تسجيل الدخول الافتراضية. حدّث نظام التشغيل خاصة موجه الشبكة

أنت بحاجة إلى معرفة تحاليل الدم التي طلبها طبيبك بالتحديد، فبعض تحاليل الدم تتطلب تحضيرات خاصة للحصول على نتائج دقيقة. من أشهر هذه التحاليل التي تحتاج إلى تحضيرات خاصة: تحليل تحمل الجلوكوز، والذي يتطلب الصيام قبل الذهاب إلى المعمل. وقد تضطر للبقاء في المعمل ما يزيد عن الخمس ساعات، ويتم سحب دم كل 30-60 دقيقة. تحليل جلوكوز الدم الصائم، ويتطلب الصيام عن الأكل والشرب ماعدا الماء لمدة 8-12 ساعة. غالبًا ما تُجرى هذه التحاليل في الصباح حتى لا تضطر للصوم طوال اليوم. فحص دهون الدم: يسمى أيضًا تحليل كوليسترول الدم، ويتطلب أحيانًا الصيام لمدة 9 إلى 12 ساعة قبل إجرائه. تحليل كورتيزول الدم: يُطلب منك الامتناع عن ممارسة الرياضة في اليوم السابق للتحليل والاستلقاء على ظهرك لمدة 30 دقيقة قبل التحليل والامتناع عن الأكل والشرب لمدة ساعة قبل التحليل. تؤثر بعض الأدية على تحاليل الدم، وربما تحتاج إلى التوقف عن تناولها قبل عمل التحاليل. بعض الأدوية والمخدرات والكحوليات والفيتامينات وأدوية سيولة الدم وبعض الأدوية التي تُصرف دون روشتة طبيب قد تغير في نتائج تحاليل الدم، بناءً على نوع التحليل. يستطيع طبيبك تحديد أي الأدوية عليك الامتناع عنها لمدة 24-48 ساعة قبل عمل التحليل وأيها يمكنك أخذها دون أن تؤثر على نتائج تحليل الدم. تتأثر بعض تحاليل الدم بأنشطتك، فقد تتأثر بالأنشطة البدنية السابقة لها أو الرياضة المكثفة أو الجفاف أو التدخين أو تناول مشروبات الأعشاب أو النشاط الجنسي. قد يُطلب منك التوقف عن بعض من هذه الأنشطة قبل الخضوع لتحليل الدم. لا أغلب التحاليل تحتاج تحضيرات خاصة بها، لكن عليك السؤال إن شككت بشيء؛ إن لم يعطك الطبيب أية تعليمات، من المهم سؤاله حتى تقلل من احتمالية ذهابك إلى المعمل دون عمل التحضيرات الكافية. كونك مرطبًا جيدًا يجعل سحب الدم أسهل حيث تصبح الأوردة أوسع ويسهل العثور عليها، وتكون كثافة الدم أقل وتدفقه إلى الأنبوب أسهل. إن كنت بحاجة للصيام عن الماء أيضًا قبل الخضوع للتحليل، تأكد أنك شربت ما يكفي من الماء في اليوم السابق. ربما يسبب هذا استيقاظك أثناء الليل للتبول، لكن سوف تظل عملية سحب الدم أسهل. قبل عمل تحليل الدم اعمل على تدفئة الطرف الذي سيُسحب منه عينة الدم. استخدم كمادات دافئة على المنطقة لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتحسين تدفق الدم لهذه المنطقة. عند ذهابك للمعمل، أرتد ملابس أكثر دفئًا من ملابس الفصل الذي أنت به. يزيد هذا من درجة حرارة الجسم وتدفق الدم لهذه المنطقة، مما يجعل عملية إيجاد الوريد أمرًا سهلًا على فني سحب الدم. إن لم تلتزم بتعليمات التحضير لتحليل الدم، عليك إخبار الشخص الذي سوف يقوم بسحب عينة الدم فور وصولك للمعمل. إن كانت الأمور التي لم تلتزم بها كبيرة كفايةً لتغيير نتائج التحليل، سوف تضطر لعمل التحليل في يوم آخر. عليك ذكر هذا إن كنت تعاني من حساسية تجاه المطاط، فالمطاط يوجد في أنواع كثيرة من القفازات والضمادات التي تُستخدم عند سحب عينة الدم. يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه المطاط بشكلٍ يهدد حياتهم. إن كنت تعرف أنك تعاني من هذه الحساسية، من المهم ذكر الأمر لكلٍ من طبيبك وفني سحب الدم حتى يستخدم معك قفازات خالية من المطاط.

تحدث إلى طبيبك. ناقش أدويتك. امتنع عن أنشطة معينة. اسأل طبيبك عن التعليمات. شرب كمية كافية من الماء. قم بتدفئة أطرافك. تحدث إلى فني سحب الدم.

هناك عدد من العلاجات العشبية المختلفة لعلاج ألم القرحة. تحدث مع طبيبك أولًا قبل تجربة أي من تلك العلاجات، فبشكل عام تعد كلها آمنة للغاية لكن يفضل أن تتأكد مما إذا كانت آمنة بالنسبة لك أم لا. يساعد الجمع بين تلك العلاجات العشبية وتعديلات نمط الحياة المذكورة على تحسين حالتك. توقف عن استخدام العلاجات العشبية فورًا واستشر طبيبك إذا ساءت الأعراض أو أصبت بأعراض جديدة. إذا كنت حاملًا استشيري طبيبك قبل استخدام أي من الأعشاب المذكورة. يساعد عصير الصبار على تقليل الالتهاب كما يساهم في معادلة أحماض المعدة وتقليل الألم. يمكنك شرب ½ كوب (100 مل) من عصير الصبار العضوي مرتين يوميًا إذا كنت تعاني من الألم. يأتي الصبار على هيئة أقراص أو نوع من الهلام. اتبع الطريقة المدونة على العبوة للاستخدام. بما أن الصبار يعمل كمليّن، حاول ألا تتناول أكثر من كوب إلى كوبين في اليوم. لا تستخدم الصبار إذا كنت تعاني من مشاكل معوية مزمنة مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي أو متلازمة القولون المتهيج. تستخدم تلك الطريقة مجسات الجسم للأحماض لإخبارها بأن تتوقف عن إفراز الأحماض. لفعل ذلك أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح العضوي إلى 200 مل من الماء واشرب المزيج مرة في اليوم. كل ما تحتاجه هو فعل ذلك مرة في اليوم، لكن قد تؤدي المواظبة على الاستخدام اليومي إلى مزيد من التحسن مع الوقت. لا يجب أن يكون الخل عضويًا بالضرورة، لكن يجب أن يكون خل التفاح حيث لا تعطي أنواع الخل الأخرى نفس نتيجة خل التفاح. اصنع عصير الليمون الأصفر أو الأخضر أو مزيجًا منهما؛ اخلط عدة ملاعق صغيرة من عصير الليمون النقي و/أو عصير الليمون الأخضر إلى الكمية التي تروق لك من الماء وأضف القليل من العسل إلى هذا المشروب إذا أردت ثم احتسه قبل وأثناء وبعد الوجبات. تتسم الفواكه الحمضية بارتفاع نسبة الأحماض بها ويمكن أن يتسبب الإفراط في تناولها في تدهور حال القرحة، لكن قد تساعد الجرعات الصغيرة المخففة بالماء على تخفيف المشكلة. على سبيل المثال: قد تساعد ملعقة كبيرة من عصير الليمون مع 200 مل من الماء على منع الألم إذا شربت المزيج قبل الوجبة بعشرين دقيقة. يعمل الحمض الإضافي الموجود في عصير الليمون والحامض الأخضر على إرسال إشارات إلى جسمك مفادها أن يتوقف عن إفراز الأحماض في عملية تسمى باسم "التثبيط الارتجاعي". عند الشعور بألم القرحة، تناول تفاحة حيث يعمل البكتين الموجود في قشر التفاح كمضاد حموضة طبيعي. تساعد أنواع الشاي العشبي المختلفة على تلطيف ألم المعدة وتخفيف ألم القرحة. تعد أنواع الشاي المصنوعة من الزنجبيل أو الشمر أو البابونج خيارًا جيدًا. يعمل الزنجبيل كمضاد التهاب وعامل ملطف للمعدة كما يساعد أيضًا على تخفيف الشعور بالغثيان والقيء. يمكنك شراء أكياس شاي الزنجبيل أو صنع الشاي الخاص بك من الزنجبيل الطازج. لصنع شاي الجنزبيل الطازج، اقطع حوالي 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج وأضف الزنجبيل إلى الماء المغلي ثم انقعه لحوالي خمس دقائق واسكبه داخل كوب واشربه. افعل ذلك في أي وقت من اليوم لكن خاصة قبل الوجبات بحوالي 20 إلى 30 دقيقة. يساعد الشمر على تخفيف ألم المعدة وتقليل مستوى الأحماض. لصنع شاي الشمر، قم بطحن حوالي ملعقة صغيرة من بذور الشمر وأضف تلك البذور إلى كوب من الماء المغلي ثم أضف العسل لتنكهيه. اشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا قبل الوجبات بحوالي 20 دقيقة. يمكن أن يساعد شاي البابونج على تلطيف المعدة وتقليل ألمها عن طريق العمل كمضاد التهاب. يمكنك شراء أكياس من شاي البابونج من أي متجر يبيع تلك الأنواع من الشاي. يعد شاي الزنجبيل آمنًا للنساء الحوامل. قد يساعد توت العليق على منع نمو جرثومة الملوية البوابية في المعدة. للحصول على فوائد توت العليق، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على توت العليق أو شرب عصير توت العليق أو تناول خلاصته. يحتوي توت العليق على حمض الساليسيليك، فلا تتناوله إذا كنت تعاني من حساسية من الأسبيرين. قد يتفاعل توت العليق مع بعض الأدوية مثل الكومادين (وارفارين)، فاستشر طبيبك قبل تناول خلاصة توت العليق. يعد جذر عرق السوس علاجًا جيدًا يساعد على شفاء المعدة والتحكم في فرط الحموضة وألم القرح. يتوافر جذر عرق السوس على هيئة أقراص قابلة للمضغ وقد يتطلب اعتياد نكهته بعض الوقت. اتبع تعليمات المصنع. يعني ذلك تناول قرصين إلى ثلاثة أقراص كل أربع إلى ست ساعات. يقوم نبات الدردار الزلق بتغليف وتهدئة الأنسجة المتهيجة. جربه كمشروب 100 إلى 120 مل أو كأقراص. تأكد من اتباع تعليمات المصنع عند تناوله على هيئة أقراص. قد يسبب نبات الدردار الزلق أعراضًا جانبية خطيرة ولا يجب تناوله في حالة الحمل أو الرضاعة.

تحدث مع طبيبك عن العلاجات العشبية. اشرب عصير الصبار. تناول خل التفاح. اصنع عصير الليمون. تناول تفاحة. حضر شاي عشبي. جرب توت العليق. تناول نبات جذر عرق السوس. استخدم نبات الدردار الزلق.

انقر على أيقونة جوجل، والتي تظهر لك على شكل حرف "G" بالإنجليزية ملون فوق خلفية بيضاء. يفتح لك ذلك محرك بحث جوجل. وهو الزر الموجود في الركن الأيسر السفلي للشاشة. سوف تظهر لك قائمة. يوجد هذا الاختيار في القائمة، وبالضغط عليه سوف تظهر لك صفحة الإعدادات. (بالإنجليزية: Accounts & privacy). يوجد هذا الاختيار في منتصف صفحة الإعدادات. يفترض أن يتحول لونه إلى الرمادي {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}، وهو ما يشير إلى أن البحث الآمن قد تم تعطيله. في حالة كان لون هذا المفتاح هو الرمادي بالفعل، يعني ذلك أن البحث الآمن مُعطل بالفعل. انقر على أيقونة العدسة المكبرة في أسفل الشاشة، ثم اكتب واحدة من الكلمات الدلالية أو الجمل التي تقدر من خلال البحث عنها أن تقرر ما إذا كان البحث الآمن معطلًا أم مُفعلًا. إذا ظهرت لك نتائج غير متحفظة (أو حتى مختلفة) مقارنة بما كان يظهر لك في السابق، فقد تم بالفعل تعطيل خاصية البحث الآمن من جوجل. أما إذا كنت لا ترى نتائج البحث بحرية، فيوجد نسبة كبيرة أن هذا النوع من المحتوى محجوب من قبل مزود خدمة الإنترنت أو جهة الرقابة على اتصالات الإنترنت. يمكنك أن تتواصل مع خدمة العملاء لمناقشة الأمر أو يمكنك أن تلجأ لاستخدام الشبكات الافتراضية (في بي إن) أو البروكسي لعرض المحتوى المحجوب على جهاز كمبيوتر لسطح المكتب.

افتح جوجل. انقر على ☰. انقر على الإعدادات. انقر على الحسابات والخصوصية. انقر على زر تفعيل/ تعطيل "مُرشح البحث الآمن" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. جرب إجراء عملية بحث.

الكلب الصغير سيحتاج لملعقة كبيرة واحدة لكل رضعة. الكلب الكبير الذي يزن 23 كجم أو أكثر سيحتاج ربع كوب (250 مل تقريبًا) لكل وجبة. استخدم قدرتك التقديرية عند الشراء لأن لب اليقطين المعلب لا يشبه مزيج فطيرة اليقطين، والذي يحتوي على إضافات وسكر وهي أشياء ليست صحية للكلاب. الفاصوليا الخضراء الطازجة هي مصدر إضافي للألياف للكلاب. قم بإعداد حفنة طفيفة بتسخينها في الميكروويف، ثم بردها تمامًا. وأخيرًا، قم بمزجهم ثم دمجهم في وجبة الكلب. الفاصوليا الخضراء أقل قابلية للهضم، لذلك فإن الكلب لن ينتفع بكل الفوائد الغذائية الممكنة. ومع ذلك، يمكن استخدامها كوجبة خفيفة جيدة خلال الألعاب والتدريب. ثمرة البطاطا الحلوة متوسطة الحجم تحتوي على أكثر من 3 جرامات من الألياف. لتقديمها لكلبك، قشّرها أولًا ثم قطّعها لمكعبات صغيرة. ضع المكعبات في وعاء ضحل مع كمية صغيرة من الماء، وقم بتغطيتها بغلاف بلاستيكي، وسخنّها في الميكروويف حتى يمكنك هرسها بالشوكة بسهولة. اهرسها بالشوكة، ثم أضف 1-3 ملاعق كبيرة إلى وجبة كلبك الرئيسية. اعلم أن تلك الخضروات وغيرها قد تزيد من نسبة المواد الغذائية الأخرى، بما في ذلك البوتاسيوم. هذا قد لا يكون مفيدًا لكلبك إذا كان لديه مشاكل صحية مزمنة أخرى، مثل أمراض الكلى. الطبيب سيساعدك في تحديد أفضل الخضروات بناءً على أي ظروف أخرى لدى حيوانك الأليف. الحبوب الكاملة هي وسيلة مثالية وغير مكلفة لإضافة الألياف إلى وجبات الكلب. قد تحتوي هذه المنتجات على فيتامينات أو مكملات غذائية أخرى، لذا يجب التأكد من دراسة كافة المعلومات الغذائية قبل استخدام تلك الأغذية المصنعة المتوفرة في المتاجر. يمكنك استخدام الميتاموسيل أو غيره من الإضافات لبضعة أيام لمساعدة الكلب على التعافي من الإمساك. رشها على طعام كلبك لاستئناف حركة الأمعاء الطبيعية بأسرع وسيلة. استخدم حوالي نصف ملعقة صغيرة للكلاب الصغيرة، وما يصل إلى ملعقتين كبيرتين لكل وجبة للكلاب الكبيرة جدًا. أضف كمية صغيرة من الماء لمزج الألياف. استخدمها باعتدال ولمدة لا تزيد عن يومين للتأكد من أنك لا تواجه المشكلة المعاكسة للإسهال. التحول لنظام غذائي تجاري يحتوي على نسبة أكبر من الألياف (أو إلى وصفة بيطرية مثل الخاصة برويال كانين، أو بورينا) قد يكون أسهل طريقة لإضافة الألياف دون التسوق أو خطوات استعدادية إضافية. قد تضطر إلى شراء أو الحصول على وصفة طبية غذائية من الطبيب البيطري، أو وصفة مكتوبة للشراء من متاجر التجزئة الخاصة بأغذية الحيوانات الأليفة. "الألياف" هي مصطلح يصف العديد من السكريات المختلفة، وليست كل الألياف متساوية. الأنواع المختلفة من الألياف لها تأثيرات متباينة على امتصاص الماء، والهضم، والتخمر داخل الأمعاء. وهذا قد يؤدي إلى آثار غير مرغوب فيها، بما في ذلك انتفاخ البطن والإسهال. إذا اختبرت ذلك مع كلبك، جرّب تغيير نوع الألياف أو تقليل الكمية التي تضيفها. إضافة كميات كبيرة من الألياف إلى النظام الغذائي لتحقيق هدف فقدان الوزن قد يكون لها آثارًا خطيرة، بسبب تمييع المواد الغذائية الأساسية، والسعرات الحرارية، وأيضًا يقلل من امتصاص بعض المعادن.

ادمج لب اليقطين المعلب في طعام كلبك. سخّن الفاصوليا الخضراء. قدّم البطاطا الحلوة. استشر الطبيب البيطري. قم بإضافة ملعقة من رقائق النخالة، أو الشوفان المطبوخ، أو الدخن إلى وجبة كلبك. أضف أليافًا أخرى. جرّب نظامًا غذائيًا جديدًا أو مختلفًا. لا تبالغ.

يمكن أن تساعد الزيوت العطرية على ترخية عقلك وجسدك برائحتها ويمكنكِ اختيار زيت من نوع خاص والذي قد يساعد على تلبية مختلف احتياجات العناية بشعرك. زيت اللافندر جيد لترطيب فروة الرأس الجافة. يقلل زين إكليل الجبل من دهنية الشعر. زيت الكاموميل خيار مهدئ حيث يكون جيدًا لعلاج الحكة. زيت شجرة الشاي أفضل علاجًا لقشرة الشعر على الرغم من أن زيت الليمون قد يساعد على ذلك أيضًا. زيت النعناع لديه تأثير منعش وقد يساعد على تحفيز نمو الشعر. ينبغي ألا تضعي زيتًا غير مخفف على شعرك مباشرةً فبدلًا من ذلك، أضيفي ثماني إلى عشرة قطرات من الزيت الأساسي المفضل لديكِ إلى 25 جرام من الزيت الناقل المُختار. يعد زيت جوز الهند رائعًا لمقاومة قشرة الشعر وخلق فروة رأس صحية في العموم. يساعد زيت الخروع على تثقيل الشعر. زيت الجوجوبا مرطب خفيف. يعمل زيت الزيتون بشكل جيد كمزيج مع زيت اللافندر وزيت إكليل الجبل. اتركي الزيت لمدة 20 دقيقة على الأقل إلى طوال الليل للحصول على فائدته الكاملة ويمكنك لف شعرك بمنشفه للحفاظ عليه من التسرب إلى المكان. ضعي المنشفة في المجفف لبضع دقائق لتدفأ للحصول على تأثير الحمام المعدني. إذا تركتي الزيت على شعرك طوال الليل، افردي منشفة على الوسادة لتجنب إحداث فوضى. إذا بدأتِ رأسك تسخن بشكل غير مريح أو شعرتِ بالألم، اغسلي الزيت في الحال إذ ينبغي ألا تشعري بأي ضيق خلال تلك المعالجة.

اختاري زيتًا عطريًا. اختاري زيتًا ناقلًا. اتركي الزيت على شعرك لمدة 20 دقيقة على الأقل.

استخدم أفضل ما لديك وأظهر أفضل صفاتك لتذكرها بكل ما كانت تحبه فيك وفكر في أفضل صفاتك وأظهرها. لعلها أخبرتك عما أحبته بك في الماضي، كابتسامتك أو خفة ظلك أو عطفك، فابذل جهدًا إضافيًا لإظهار تلك السمات، فإظهار أفضل ما فيك سيريها كم أنك لا تقاوم. ألق نكتة أو طرفة مثلًا إذا كنت شخصًا مرحًا وكانت تستمتع بحس الفكاهة لديك. اكتب الصفات التي تظنك تجسدها إذا لم تعرف أفضل سماتك، فمثلًا يمكنك أن تكتب "لطيف وعميق التفكير ومخلص ومسامح ومرح ومهتم وكريم وذكي ومنفتح". التواصل بالعيون مهمٌ لخلق صلة مع الغير لكن الأهم أنك لا بد أن تعرف كيف تنفذه كما ينبغي. ليس هناك طريقة صحيحة للتواصل بالعيون عمومًا وإنما اتبع طريقة الطرف الآخر. هل تتواصل بالعيون كثيرًا أم تلتقي عيونكما ثم تشيح أم تحافظ على التحديق المستمر؟ قلد نمطها حتى تشعر بأنكما متصلين. قد يعتبر الطرف الآخر نظراتك العابرة نافرة مثلًا إذا كان يحب التواصل المستمر بالعيون، بينما قد يجد من يفضل التواصل الأقل بالعيون التحديق المستمر مربكًا. يصعب كسب حب أحدهم إذا كنت تحدثه بالرسائل النصية أو البريد الإلكتروني فقط. اقضيا الوقت معًا وتجنبا التحدث عن الخلل الذي أصاب العلاقة أو يصيبها. مارس الأنشطة التي تعرف أنكما تستمتعان بها. تذكر مطاعمها وأفلامها المفضلة وجد أنشطة تمكنكما من قضاء الوقت وأنتما مستمتعان. ليس عليكما الانعزال عن العالم لاستعادة التواصل. افعل شيئًا يساعدك على قضاء وقت مشترك والشعور بالقرب فحسب كالمشي أو التنزه على الأقدام. أظهر مراعاتك لمشاعرها بإعادة الأنشطة التي كنتما تمارسنها معًا في الماضي وكانت ممتعة ولا تنساها. مثلًا عودا لمطعم مميز أو أعيد مشاهدة أول فيلم شاهدتماه معًا. حاولا الاستمتاع بحضور أحدكما الآخر وخططا لممارسة أنشطة ممتعة معًا. تواصل معها وادعها لنشاط ممتع كالتزلج على الجليد أو حضور عرض مسرح ارتجالي. مارسا أنشطة تظهر الجانب المحب والمرح في كليكما وتحدث عن الأشياء التي تجعلها تضحك أو تبتسم. تصرف بمرح أو عبث مقصود. ذكرها كم استمتعتما معًا.

صل لأفضل نسخة من نفسك. تواصلا بالعيون. اقضيا الوقت معًا. اضحك وكن عابثًا.

تصبح بعض المواد اللاصقة – مثل الغراء الساخن أو العلكة – هشة للغاية عند تجميدها. ضع القماش في المجمد إلى أن يتم تجميد المادة اللاصقة تمامًا. تعمل هذه الطريقة بشكل أفضل مع العلكة والمواد الشبيهة بالغراء أكثر من الملصقات أو البقع اللاصقة التي قد استقرت في القماش بفعل الغسيل. ضع الثوب في كيس تجميد بلاستيكي واحرص على ألا تلمس المادة اللاصقة سطح الكيس. يمكن تجميد أي نوع من القماش دون الإضرار به. انزع الملابس من المجمد بعد تجميد المادة اللاصقة وابدأ فورًا في التخلص من المادة بسكين زبدة مسطحة أو بطاقة ائتمان قديمة. يجب أن ينكسر الغراء المتجمد وينفصل عن القماش بسهولة. استخدم أظافرك لإزالة العلكة أيضًا. إذا لم تتجمد كل بقايا المادة اللاصقة، استخدم طريقة أخرى لإزالة البقع المتبقية. حاول إزالة أي بقايا باستخدام الحرارة أو منتج لإزالة المواد اللاصقة. يمكنك غسل الملابس بعد إزالة البقعة بالكامل.

ضع القماش في المجمد. اكشط المادة المجمدة. استخدم طريقة أخرى إذا احتجت.

اغسل يديك جيدًا وتمامًا قبل فحص الدمل أو العناية به ثم قم بتغطيته بضمادة أو شاش. يمكن أن يساعد هذا في حماية الجلد من المهيجات أو التهيج الخارجي. يمكنك أيضًا ترك الدمل دون تغطية إذا كانت الضمادة ستواصل السقوط أو الانخلاع بسبب مكانها مثل أن تكون في الأفخاذ من الداخل. لا تحاول عصر الدمل أبدًا عند التعامل معه، كما يجب ألا تستخدم أي أدوات حادة مثل إبرة أو دبوس لفتحه أو ثقبه. يزيد هذا خطر انتشار العدوى. امسح الصديد الذي يخرج بمنديل إذا بلغ الدمل ذروته وبدأ التفريغ من تلقاء نفسه ثم غط الجرح بضمادة حتى يشفى. سيكون عليك رؤية الطبيب إذا لم يتفرغ الدمل من تلقاء نفسه وبدأ يكبر. قد يتمكن من تفريغه لك بأدوات طبية معقمة. جرب استخدام ضمادة دافئة لتقليل ظهور الدمامل من جديد. اغمس منشفة أو قطعة قماش صغيرة ونظيفة في ماء شديد الدفء، لكن احرص ألا يكون أسخن من اللازم. اعصر الماء الزائد وضع قطعة القماش على الدمل مباشرة. استخدم ضمادة دافئة قدر الإمكان لكن استخدم منشفة نظيفة دائمًا في كل مرة. يقلل هذا احتمالية التلوث. عليك أن تغسل أي مناشف أو ثياب تلامس الدمل بماء شديد السخونة مع صابون دومًا للقضاء على البكتيريا. يمكن استخدام زيت شجرة الشاي كعلاج عشبي لعلاج الدمل متكرر الظهور بسبب كونه عاملًا مضادًا للبكتيريا والفطريات. استخدم قطعة قطن أو مسحة لوضع زيت شجرة الشاي مباشرة على الدمل. كرر هذا مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا على الأقل. قد يكون مفيدًا مع المكورات العنقودية الذهبية المقاومة للميثيسيلين وهي عدوى مقاومة لمضادات البكتيريا بجانب الأنواع الأخرى من العدوى المقاومة لمضادات البكتيريا، كما أنه عامل مضاد للالتهاب. يجب أن يستخدم زيت شجرة الشاي بشكل موضعي أو على الجلد فقط. يمكن أن يستخدم الكمون لعلاج دمل سواءً كان في صورة مسحوق أو زيت حيث إن له آثار مضادةٌ للبكتيريا والالتهاب. اخلط نصف ملعقة صغيرة من الكمون المطحون مع ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الخروع لعمل عجينة. ضع هذا الخليط على الدمل مباشرة ثم غطه بضمادة من الشاش؛ استبدل الضمادة والعجينة كل 12 ساعة. ضع زيت الكمون على الدمل مباشرة بمسحة أو قطعة قطن إذا كنت تستخدمه. يشتق زيت النيم من شجرة الليلاك الهندية ويعرف بخواصه المطهرة على مدار 4000 عام وهو فعال ضد البكتيريا والفيروسات والفطريات. ضع الزيت على الدمل مباشرة بمسحة أو قطعة قطن لتساعد في تلافي الظهور المتكرر للدمل. كرر هذا كل 12 ساعة. زيت الكافور نوع آخر من الزيوت المفيدة للدمامل نظرًا لخواصه المضادة للبكتيريا. ضعه على الدمل مباشرة بمسحة أو قطعة قطن كل 12 ساعة ليفيدك في منع ظهوره مجددًا. يعتبر زيت الكافور مفيدًا أيضًا ضد المكورات العنقودية الذهبية المقاومة للميثيسيلين وأنواع العدوى الأخرى المقاومة لمضادات البكتيريا. الكركم – وهو المكون الأساسي للكاري – له خواص مضادة للبكتيريا والالتهاب. يمكن أن يستخدم الكركم في صورة مسحوق أو كزيت. اخلط نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم الجاف مع ملعقة إلى ملعقتين من زيت الخروع لعمل عجينة. ضع هذه العجينة على الدمل مباشرة بيدين نظيفتين أو كرة قطنية، ثم غط الدمل المغطى بالعجينة بضمادة من الشاش. استبدل الضمادة والعجينة كل 12 ساعة. ضع زيت الكركم على الدمل مباشرة بمسحة أو قطعة قطن لاستخدام الزيت. قد يتسبب استخدام الكركم في تلطيخ البشرة باللون البرتقالي، مما يعني أنه مفيدٌ بأقصى صورة في المناطق التي لا ترى بالعين المجردة.

غط الدمل. استخدم ضمادة دافئة. ضع زيت شجرة الشاي. جرب الكمون. استخدم زيت النيم. جرب زيت الكافور. اصنع عجينة الكركم.

يجب أن تتحدثي مع طبيبك دومًا قبل تغيير الحليب وهذا يشمل تغييره لأسباب غذائية أو اقتصادية ويسعه أن ينصحك بحليب مناسب لطفلك وقد يساعدك في عملية الانتقال إلى الحليب الجديد. ربما يكون الطفل مصابًا بحساسية فعلية لبروتين الصويا أو الحليب الموجود في اللبن الصناعي إذا أصيب بالحمى أو الطفح أو الاحمرار أو التقيؤ الإجباري بعد شربه. كما قد ينصح الطبيب بتغيير الحليب لأسباب غذائية أو نتيجة ضعف وزنه، فربما كان طفلك يحتاج المزيد من الحديد في غذائه مثلًا لذا سيكون الحليب المدعم بالحديد هو الأفضل، كما قد ينصح بحليب معين للأطفال الذين يعانون حموضة المعدة الشديدة. لكن الطبيب قد يوصي بنوع أو حليب معين يحسن الأعراض الصحية الأخرى –كالاضطرابات والغازات وصعوبة التبرز- إذا لم يشك في وجود مشكلة طبية فعلية. سيكون من الأسهل على جهاز الطفل الهضمي أن تلتزمي بنفس نوع البروتين عند تغيير الحليب، سيكون هذا سهلًا نسبيًا إذا قررت تجربة نوع جديد لأسباب اقتصادية أكثر منها طبية فمثلًا إذا كان حليب الطفل الحالي يستخدم حليب الأبقار كبروتين فيجب أن تختاري حليبًا جديدًا وأقل كلفة يستخدم نسبة مقاربة من حليب الأبقار، وإذا كان البروتين مميهًا تمامًا أو جزئيًا فحافظي على هذا في الحليب الجديد. عليك أن تختاري حليبًا جديدًا ينصح به الطبيب لجهاز الطفل الهضمي إذا غيرت الحليب بسبب مشاكل الهضم. قد ينصح الطبيب بتجربة حليب الأطفال بالصويا بدلًا من حليب الأطفال المحتوي على لبن الأبقار لعلاج حساسية الكازين. ضعي في اعتبارك اختيار حليب آخر بنفس الخصائص إذا سبق لطفلك تناول الحليب المحتوي على الحديد أو حمض الدوكوهاهكساينوبك أو الإضافات الأخرى، كما ستساعدك قراءة الملصق على فهم المكونات وتمكنك من تجنب أي مكونات قد تصيب طفلك برد فعل تحسسي.

استشيري طبيبًا عامًا أو طبيب أطفال قبل تغيير الحليب. ضعي في اعتبارك اختيار حليب جديد بنفس نوع البروتين. اختاري حليبًا يحتوي على بروتين مختلف لمشاكل الجهاز الهضمي. اقرئي ملصقات حليب الأطفال.

تحسين حياتك أمرٌ صعب، ومن الهام الاعتناء بنفسك والحرص على عدم إجهاد طاقتك والاستسلام أثناء سعيد لتحسين حياتك. افخر بنفسك لأنك شجاع لمجرد السعي للتغيير خصوصًا أنه ليس سهلًا. إن تعلم المزيد عن نفسك وإيجاد قدرتك على الشجاعة وتحمل المسؤولية أمرٌ صعب. الصدق مع نفسك بشأن شخصيتك من حيث نظرتك لها واعتقادك بنظرة الآخرين لك أمرٌ شاق على العواطف. اتخاذ قرارات بشأن ما تريد تغييره في حياتك أمرٌ مخيف، والتغيير بحد ذاته أمرٌ مرهق. كن فخورًا بنفسك لمجرد محاولة تحسين حياتك. الحياة شاقة، والمبادرة لتحسين هويتك وقدراتك يتطلب قوة كبيرة. إن شعرت بكثرة الأعباء الناتجة عن التغييرات التي تحدثها فاسترح قليلًا. شاهد فيلمًا أو عرضًا تلفازيًا أو اقرأ كتابًا أو العب لعبة مع صديق. اخرج مع الأصدقاء ليلًا للاسترخاء أو تحدث إلى صديق يرسم الابتسامة على وجهك. خذ حمامًا دافئًا لتقليل الشعور بالتوتر. إن شئت فتحدث عن التغييرات التي تشعر بها مع أصدقائك واطلب منهم النصح والدعم. ثمة أوقات قد تشعر فيها بتكاثر الأعباء عليك. عند حدوث هذا تذكر أن تأخذ نفسًا عميقًا. اقضِ عشر دقائق يوميًا في الجلوس ويداك على بطنك وتنفس ببطء لإخراج كل التوتر. تذكر أن تغيير حياتك لا يعني أن تصبح مثاليًا. كل يوم يعد رحلة، وحتى الأيام التي تشعر فيها بالركود والإحباط هي جزء من سعيك لحياة أفضل. مع تقدمك في تغيرات الحياة، خذ وقتك في مكافأة نفسك. تناول حلوياتك المفضلة أو اخرج أو قم بطهو وجبة لذيذة أو اشترِ ملابس جديدة أو لعبة فيديو أو أي شيء كنت تود الحصول عليه. حاول تذكر أنك في رحلة وأنك مبهر لتمكنك من الاستمرار فيها. كافئ نفسك على سعيد للتغيير وتحسين حياتك. إن كنت تشعر بتكاثر الضغوط فاذهب لتدليك نفسك أو اطلب من شخص تحبه تدليكك.

كن واعيًا بمشاعرك. قلل الضغوطات في حياتك. حافظ على هدوئك. كافئ نفسك.

وهو وسيلة حماية، تسمح بأن تعطي لنفسك الحرية أن تعيش حياتك بحيث تزدهر. يقوم الناس بتعديل نطاقهم الصحي حسب خبراتهم السابقة مع أهلهم وأقاربهم وأصدقائهم وشركاء حياتهم. قبل أن تبدأ في بناء نطاق صحي لابد أن تفهم كيف يبدو النطاق غير الصحي. ويشمل: الاحتياج الدائم للبقاء مع شريكك. ابتزاز شريكك عدم القدرة على مصادقة الآخرين. استخدام الكحول والمخدرات لتجعلك أكثر راحة أثناء العلاقة. تمني ألا تتغير علاقتك مع شريكك أبدًا. الغيرة أو نقص الالتزام الحدود الصحية العاطفية تعني أنك قادر على تفصح عن رغباتك وتفضيلاتك. فحدودك العاطفية تفصل بين شعور وآخر. تحمي كبريائك. وتتضمن المعتقدات والسلوكيات والخيارات والشعور بالمسئولية والقدرة على التآلف مع الآخرين. وتشمل بعض أمثلتها: صحتك الشخصية مهمة. لست مضطرًا لإهمال حاجاتك الخاصة. لديك الحق أن تتعامل باحترام. ليس لك أن يتم ابتزازك أو إجبارك على القيام بشئ يخالف إرادتك، حتى لو حاول الشخص الآخر أن يشعرك بالذنب. ليس لك أن تسمح للآخرين بأن يصيحوا في وجهك، أو يشعرونك بالسوء لما أنت عليه أو لما تفعله، أو ينادونك بألقاب لا تفضل أن يناديك أحد بها. ليس لك أن تلوم الآخرين على أشياء أنت مسئول عنها. ليس للآخرين أن يلومونك على أشياء لست مسئولًا عنها. عليك أن تبقي مشاعرك بمنأى عن مشاعر الآخرين، وتتعاطف مع أولئك الذين تهتم بهم في الوقت ذاته. اظهر احتياجاتك الخاصة بحزم واعمل نحو التعاون المشترك قدر الإمكان. حيث أن ذلك يساعد على الاحترام المتبادل. وأحد صوره هو المسافة الفعلية بيننا وبين الآخرين. فالأشخاص المقربون من بعضهم كأفراد عائلة أو أصدقاء يحتفظون بمسافات أقل فيما بينهم أثناء التفاعل الاجتماعي. حين يتدخل أحدهم في مساحتك الخاصة، تشعر بذلك في أعماقك، وتشعر بالإحراج وأنك لست على طبيعتك. حين تدخل في علاقة، تأكد من أنك تشعر بالارتياح تجاه تعبيرك عن نفسك جسديًا مع الشخص الآخر. تحدث معه عما سيشعرك بالأمان والحب. يلاحظ على سكان شمال أمريكا وأوربا الشمالية أكبر مساحة شخصية خاصة. أما في الشرق الأوسط وجنوب أمريكا وجنوب أوربا، فيلاحظ أقل مساحة شخصية خاصة ، كما أن التلامس شائع أيضًا. الثقافات الشرقية تعتبر التلامس أو التربيت على المؤخرة أمر مهين ومحرم. ويطلق على النطاق الجسدي المادي المساحة الشخصية. وتشتمل مساحتك الشخصية على متعلقاتك مثل منزلك أو غرفتك أو أشيائك كالسيارة وغيرها. ومن حقك أن تقم بإرساء حدود تجبر الآخرون على احترام خصوصياتك وممتلكاتك الشخصية. العبث بأشياء الآخرين دون إذن منهم يعتبر اختراقًا لحدودهم الشخصية. حتى لو كنت مهتمًا بسلامتهم أو تشك في وجود مشكلة ما. الطريق الآمن والمحترم للوصول إلى شخص هو التحدث معه. تأكد من أن الشخص الآخر يعلم أنك قد تخطيت حدودك وأن هذا السلوك ليس محترمًا. عندما تتعلم كيف تصير حارس بوابة حدودك العاطفية، يمكنك أن تصل إلى نتائج أفضل فيما يخص إدراكك لنفسك. وتشمل: : أن تدرك نفسك وما أنت عليه بشكل مستقل عن الآخرين. أن تعلم أنك تملك الاختيار فيما تريد أن تحس به وأنك قادر على التصرف بناء على ذلك. أن تلاحظ ما تشاركه عن نفسك مع الآخرين حتى تتمكن من احترام نفسك. القدرة على قول "لا" في الأوقات التي تريد فيها الحزم وأن تكون صادقًا مع نفسك.

افهم الهدف من النطاق الصحي. قارن بين النطاق الصحي والنطاق غير الصحي. لاحظ ما هي الحدود العاطفية. لاحظ الحدود الجسدية أو نطاقك الجسدي. لاحظ النطاق المادي لمتعلقاتك الشخصية. ضع الحدود العاطفية لتحسن من إدراكك لنفسك.

استخدم طريقتك المعتادة في الاستغراق في النوم . فقد يساعدك تذكير نفسك أنك تقوم بكتابة أحلامك في الصباح في أن يتذكّر لاوعيك أهمية تذكر الحلم. تفقد مقالات ويكي هاو عن الأحلام لاكتساب الأفكار عن التحكم والتأثير على أحلامك. استخدام منبه بصوت الصفير أو الرنين قد يكون أفضل من الراديو أو منبه الموسيقى. الحديث أو الغناء قد يشتت عقلك عن تذكر محتويات حلمك. أما إن كنت قادرًا على الاستيقاظ دون الحاجة لمنبّه، فسيكون هذا حلًا أفضل وأكثر هدوءًا. عند استيقاظك، ابدأ بتسجيل حلمك. إن كنت تستطيع تأجيل الذهاب للمرحاض حتى تنتهي من كتابة الحلم سيكون هذا أفضل، لأن أي مقاطعة بين الاستيقاظ والكتابة قد تجعلك تخسر تفاصيل الحلم، أو أفكار وحدته الرئيسية. مع المزيد من التدريب والخبرة، ستجد أن تلك ليست بمشكلة وسيصبح الأمر سهلاً، ولكن للمبتدئين، كلما قلّت عوامل تشتيت الانتباه كلما كان أفضل. سجل كل ما يمكنك تذكره. في البداية قد يصعب عليك تحديد ما يمكنك كتابته والتفرقة بين الأفكار التي تتسلل لعقلك من ذكريات أحلامك. مع التدريب، ستصبح قادرًا على تذكر الأشياء التي أخبرك بها الحلم. اكتب الشخصيات والرموز والألوان والمشاعر والأنسجة والأفعال (كالطيران أو السباحة) والتفاعلات مع المخلوقات الأخرى والأشكال، وأي شئ آخر يطرحه الحلم. فكر في بعض الصفات لوصف الصور والمشاعر الحية والمُلحة التي يولدها الحلم بداخلك. على سبيل المثال، إن حلمت بمنزل يشتعل نارًا، قد تكتب: "منزل يشتعل بلهب حمراء حارقة في مشهد مرعب ومثير،" وتكون مشاعرك "خائف، ماصبٌ بالهلع، وفضولي." يفضل بعض كُتاب الأحلام الرسم والصور أو استخدام ألوان مختلفة في التعبير عن المشاعر أو الثيمات المختلفة في الحلم. (تصبح الألوان نفسها عنصر مهم في تفسير الحلم.). لا تحاول تشكيل أسلوب سردي بينما تقوم بصب محتويات حلمك. ركز على كتابة كل المعلومات التي يمكنك تذكرها بأسرع ما يمكن قبل أن يختفي حلمك من ذاكرتك. يمكنك تكوين أسلوب سردي وتفسير حلمك في وقت لاحق. مفكرة الأحلام ليست مسابقة، وقليل من الأشخاص يمكنهم قضاء صباحهم ممددين في السرير للكتابة في مذكرة. أفضل طريقة هي كتابة حلم أو اثنان تشعر بمدى قوتهم وتأثيرهم عليك. بعد أول حلمين، ستصبح قدرتك على تذكر باقي الأحلام أضعف على أية حال، ومن الأفضل أن تكتب أكثر الأحلام وضوحًا لأنها ستحمل المعنى والصدى الأكبر بالنسبة لك. فتسمية أحلامك هي عادة جيدة. عند وضع عنوان لكل حلم، حاول التوصل للثيمة أو الشعور الرئيسي من خلفه. سيسهل عليك هذا البحث عن الحلم مجددًا في المستقبل، كما أنها طريقة أنيقة في تلخيص مشاعرك العامة تجاه الحلم. في البداية، قد يكون من الصعب تذكر ما يكفي من الحلم لكتابة أكثر من بضعة أسطر. استمر لأن مع التدريب، سيصبح سهلاً عليك تذكر المزيد والمزيد من حلمك حتى تصبح عادة لديك. لذلك من المهم الاستمرار في الكتابة بمفكرة الأحلام في كل صباح حتى وإن كنت تشعر بأن حلمك غير حافلاً أو مملاً. في بعض الأحيان كتابة هذه الأحلام ستجعل تدرك أنها ليست بلا هدف كما كنت تعتقد. إن كنت لا ترغب بتفسير أحلامك في البداية، لا بأس في ذلك. التعود على تسجيل أحلامك هي مهارة جديدة، وكتابة الأحلام هو الجزء الأهم. يمكنك الرجوع لها لاحقًا لتسجيل التفسير، خاصة وإن كنت قد قمت بإضافة كلمات دالة عن مشاعرك مع الحلم. وفي الوقت المناسب، ستكون فكرة جيدة أن تبدأ بتفسير أحلامك معتمدًا على معرفتك بالتفسير من الكتب والمواقع الالكترونية وحتى على حدسك. قد تكون بعض الأشياء أكثر وضوحًا من أشياء أخرى، ولكن عليك بخوض التجربة. أحيانًا قد لا يكون معنى الحلم واضحًا حتى تلحظ تكرره وحدوث شيء في حياتك يستدعي انتباهك. عادة ما تتكرر أهم الرسائل كطريقة لجعلك تدرك أهميتها. اقرأ عن كيفية تفسير أحلامك لمزيد من المعلومات. طريقة استخدامك لمفكرة الأحلام هو قرار شخصي، ويرجع لك القرار في ما ستفعله بها. إن وجدت أيًا من هذه الاقتراحات غير مفيدة لك أو ان هنالك طرقًا أخرى مفيدة أكثر، فاستخدم طرقك الخاصة في تسجيل أحلامك، أي، استخدم الطريقة الأفضل لك. احتفظ بمفكرة أحلامك معك عند سفرك أو ذهابك في عطلة. إن كنت لا ترغب بأخذ مفكرتك الأساسية معك خشية ضياعها، استخدم بديلًا أخف للسفر يمكن دمجه مع المفكرة الأخرى عند عودتك للمنزل. أو اكتب ملحوظات الكترونية عند سفرك؛ اختر الطريقة الأنسب لك. المهم هو استمرار العملية، خاصة وأن السفر قد يحفز نوع مختلف من الأحلام وينشط وعيك لنفسك، وهو ما لا ترغب بتفويته طبعًا! السفر أو تغيير موقعك قد يذكرك بأحلامك، أي إنه قد يساعدك في ملئ الفراغات. استخدم هذه الفرصة لكتابتهم وإضافتهم للأحلام السابقة.

احلم. اكتب أحلامك. اكتب بحرية. تعلم متى تتوقف. قم بتسمية كل حلم. راجع تقدمك. ابدأ بالتفسير. شخصن مفكرة أحلامك. أرفق مفكرة احلامك معك أينما سافرت.

ستحتاج إلى دُمية كموديل للخياطة لكي تتمكن من رؤية الملابس أثناء حياكتك لها ولكي تتأكد أيضًا من ملائمتها للجسد البشري. يمكنك صنع موديل مؤقت بحجم جسدك إذا كنت لا تمتلك موديل. ارتدِ القميص الذي لا تريده وغطه بالكامل بالشريط اللاصق أثناء ارتدائه. سيكّون ذلك خط ثابت من الشريط اللاصق بشكل جسدك. أزل هذا الشريط عن طريق قصه من الجانب؛ من الفخذ إلى الإبط ثم انتقل إلى الأكمام بطولها. ضع الشريط مرة أخرى على المكان المقصوص لإكمال الشكل مرة أخرى. لف النموذج بورق جرائد وأغلقه بمزيد من الشريط اللاصق من الأسفل ومن الرقبة والأكمام. يمكنك تحديد ما إذا أردت الاحتفاظ بالأذرع أو قصهم. استخدم القلم الرصاص لسهولة التعديل في حالة الأخطاء وسمِ كل قسم لتجنب الالتباس فيما بعد. تذكر طريقة النجارين القديمة في القياس؛ قم بالقياس مرتين وقص أحد القياس. يمكنك تضيع الكثير من الوقت بخطأ بسيط. قص الأشكال بعد الانتهاء منها. يجب عليك معرفة أي شيء عن النموذج قبل محاولة القيام بذلك ولكن لا يتطلب الأمر منك أن تكون خبيرًا في الأمر. يجب أن تكن قادرًا على تخيل مظهر الملابس معًا وتتمتع بالقدرة على تنفيذ ذلك أيضًا. ضع قطع الورق المقوى على نموذج في نسيج قطني وانسخ الخطوط عليه. قص هذه الخطوط ودبسهم في الشكل الأساسي لقماشك. ابدأ بخياطة القماش القطني المعقود بالدبابيس على ماكينة الخياطة. أزل الدبابيس ثم ضع القماش على المانيكان أو على جسمك إذا كنت تُصمم موديل لنفسك. فكر في الشكل ومدى جدواها. دون ملاحظات وارسم على القماش أو قصها أو قم بأي شيء يساعدك في صنع التغيرات التي ترغب بها. ما مدى تشابه النموذج الذي صممته بما تخيلته؟ هل أنت جاهز للمضي قُدمًا بهذا التصميم؟ هل تحتاج تصميم موديل آخر بنسيج أخف قبل تجربته؟ وبناءً على مظهر نموذجك، قد يتطلب الأمر منك العودة إلى طاولة الرسم بشكل كامل أو قد تكون جاهزًا للمُضي قُدمًا نحو خطوة تخيط القماش الموجود بالفعل. حان وقت تحويل تصميمك إلى واقع ملموس. نفذ الأمر كما فعلت مع نموذج القماش. تذكر أنك ستقوم ببعض الأخطاء وخاصة في أولى محاولاتك. تأكد من شراء كمية قماش أكثر مما تعتقد أنك بحاجتها، امنح نفسك مزيدًا من الوقت الإضافي وراجع مقاساتك باستمرار. لن تسير الأمور دائمًا وفقًا لما تُخطط له، لذلك كن مستعدًا دائمًا لحل المشاكل أو طوّع تصميمك كلما تقدم بك الوقت. وتذكر دائمًا أن الابتكارات الأكثر روعة تبثق أحيانًا من الأخطاء.

اصنع موديل من الدمية. ارسم نموذجك على ورقة سميكة. أعد إنشاء النموذج على نسيج قطني. خيط نموذجك. قيّم قطعة الملابس واطلع على مدى ملاءمتها. حدد خطوتك القادمة. انتقل إلى الجزء العملي.

يمكنكِ شراء صدر الديك الرومي طازجًا أو مجمدًا بالكيلوجرام. صدور الديك الرومي أكبر بكثير من صدور الدجاج، لذا يجب وضع ذلك في عين الاعتبار عند تحديد الكمية التي ترغبين في شرائها. يتراوح وزن حصة صدر الديك الرومي بين 115 جم إلى 225 جرام للشخص الواحد ويمكنك شراء كمية إضافية واستخدام المتبقي من صدر الديك الرومي المطهو لصنع الشطائر لاحقًا نظرًا لأن صدر الديك الرومي المطهي يظل صالحًا في الثلاجة. اختاري صدور الديك الرومي الطرية الوردية التي لا تحتوي على أي بقع أو قطع ملونة إذا كنتِ تنوين أن تشتري صدر ديك رومي طازج، أما إذا كنتِ ترغبين في شراء صدر الديك الرومي الطازج المعلّب، تأكدي من استخدامه أو تجميده قبل انتهاء فترة الصلاحية. اختاري صدور الديك الرومي المجمّدة التي لا يبدو عليها أي علامات للسعات المجمّد. يمكن حفظ صدر الديك الرومي غير المطهو في المجمّد لمدة تصل إلى تسعة شهور. يستغرق الديك الرومي المجمد فترة طويلة جدًا إذا حاولت طهيه من الحالة المجمدة مباشرةً لذا ينصح بإذابة صدر الديك الرومي المجمّد في الثلاجة.ضعي صدر الديك الرومي في الثلاجة في الليلة السابقة للطهي حتى يذوب ببطء. يحتاج كل 1800 جم إلى 2250 جم من صدر الديك الرومي إلى 24 ساعة على الأقل ليذوب. اتركي صدر الديك الرومي المجمد في غلافه في الثلاجة للفترة اللازمة حتى يذوب مع الحرص على وضعه في طبق أو صينية لالتقاط السوائل التي تتسرب منه أثناء عملية التذويب. اتركي صدر الديك الرومي يذوب في حمام ماء بارد إذا كنتِ في عجلة من أمرك. اغمري صدور الديك الرومي المغلفة في وعاء كبير أو حوض مليء بماء الصنبور البارد واستبدلي الماء كل نصف ساعة بماء الصنبور البارد مع تخصيص ساعة لإذابة كل 450 جم باستخدام تلك الطريقة. استخدمي الميكروويف لإذابة الصدور المجمدة بأسرع طريقة بديلة. أخرجي صدر الديك الرومي من غلافه وضعيه في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف لمنع السوائل من تلويث الميكروويف ثم اتبعي إعداد الطاقة ووقت الطهي المحدد في إرشادات استخدام الميكروويف لإذابة أو فك تجميد اللحم. أخرجي صدر الديك الرومي من غلافه بعد أن يذوب، فعادةً ما يأتي صدر الديك الرومي الطازج أو المجمد في شبكة بلاستيكية يجب التأكد من إزالتها قبل طهي الديك الرومي. افردي صدر الديك الرومي إذا كان ملفوفًا على شكل أسطوانة. ليست التتبيلة السائلة ضرورية إلا أنها تعطيكِ لحمًا طريًا ولذيذًا. تأكدي من تتبيله بخليط توابل الديك الرومي الجاهز أو بخليطك الخاص لمدة ساعة على الأقل قبل الطهي. ضعي الديك الرومي في وعاء حفظ أطعمة كبير واسكبي التتبيلة عليه؛ استخدمي ربع كوب من التتبيلة لكل 450 جم من لحم الديك الروميوانقعيه في التتبيلة لمدة ساعة إلى ثلاث ساعات قبل طهيه. يمكنك صنع تتبيلة سريعة عن طريق خلط ½ كوب من الخل مع ¼ كوب من زيت الزيتون مع 4 ملاعق صغيرة من الثوم المفروم مع 1 ملعقة صغيرة من الفلفل مع ½ ملعقة صغيرة من الملح لكل 1800 جم من لحم الديك الرومي. تأكدي من وضع الصدر في الثلاجة أثناء مدة التتبيل. يفضل طهي اللحم الذي تم إذابته بسرعة فورًا لأن الإذابة على حرارة عالية (حمام ماء بارد والميكروويف) يشجّع نمو البكتيريا، لذا يفضل إذابة صدر الديك الرومي في الثلاجة ببطء إذا كنتِ تنوين نقعة لعدة ساعات قبل طهيه.

اشتري صدر الديك الرومي بالكيلوجرام. قومي بإذابته إذا كان مجمدًا. انزعي الغلاف. تبّلي صدر الديك الرومي في تتبيلة سائلة إذا أردت.

يعد التهاب البروستاتا نتيجة العدوى سببًا لضعف التدفق أو بطئه لدى الرجال كما ستعاني الألم غالبًا في الخصيتين أو الحوض وربما الحمى أو القشعريرة. قابل الطبيب ليفحصك إذا ظهرت عليك هذه الأعراض مرتبطة بصعوبة التبول. يعالج التهاب البروستاتا بالمضادات الحيوية إذا كان سببه عدوى بكتيرية. التهابات مجرى البول أكثر شيوعًا لدى النساء منها في الرجال ويمكن أن تسبب التهابًا أو تورمًا يحجب تدفق البول. زر الطبيب لتلقي العلاج إذا ظهرت عليك أعراض التهاب مجرى البول التالية: رغبة قوية في التبول حرقة أو ألم عند التبول كثرة التبول بكميات صغيرة أو ضعف التدفق بول معكر اللون أو وردي أو أحمر أو بني ألم في منتصف الحوض رائحة قوية لبولك يمكن أن تضغط الفضلات المتصلبة أحيانًا عند إصابتك بالإمساك على المثانة أو مجرى البول وتحجب خروجه. حاول علاج الإمساك إذا كنت مصابًا به وغير قادر على التبول أو كان التدفق ضعيفًا ثم انظر هل يسعك التبول بحرية. اشرب المزيد من الماء وكل الخوخ وتجنب مشتقات الألبان لتحاول علاج الإمساك. تناول الملينات المتاحة دون وصفة كالميرالاكس أو كولاس أو جرب الحقنة الشرجية. اطلب اقتراحات الصيدلي. ربما تكون نسيجٌ ندبيٌ إذا سبق وأجريت جراحة في أسفل البطن. قابل الطبيب واطلب تقييمه للحالة وناقش أي أمراض أو جراحات أو مشاكل طبية سبق وعانيتها في المثانة أو الكلى أو مجرى البول أو المهبل أو البروستاتا. يمكن إزالة النسيج الندبي بجراحة بسيطة ما سيترك مساحة أكبر لتدفق البول. كما يمكن فتح المناطق المندبة بموسع والذي يمدد المنطقة ليسمح بتدفق البول بصورة أفضل. يتطلب هذا الإجراء تكرارًا بمرور الوقت. تجنب مضادات الهستامين كالبنداريل ومضادات الاحتقان كالبسودوإفيدرين الموجود في العديد من أدوية البرد؛ تصعب هذه المكونات التبول.

تلق علاجًا طبيًا لضعف التدفق المرافق لألم الخصيتين. تلق العلاج إذا كنت تشعر بحرقة عند التبول. عالج الإمساك. اطلب فحص الأنسجة الندبية. أوقف الأدوية التي تقلل التبول.

الماء الساخن جدًا أو البارد جدًا قد يتلف بشرتك، عن ادخال خلايا بشرتك في صدمة. استخدم ماء بدرجة حرارة الغرفة بدلًا من ذلك وتأكد من شطف وجهك بالكامل. إذا شعرت بوجود بقايا الصابون على وجهك، اشطف مرة زائدة عن المعتاد. بقايا الصابون يمكن أن يسد المسام كما تفع الدهون ومستحضرات التجميل، لكن بدلًا من ظهور الحبوب ستتلف بشرتك بعد التعرض لمدة طويلة إلى الصابون.، إذا سبب غسول الوجه تهيج بشرتك، من المرجح أنه بسبب نزعه لكثير من الزيوت. المرطب سيعيد الزيوت الجيدة إلى بشرتك ويحفظ الماء بداخلها. البشرة الجافة تؤدي إلى التهيج، الجفاف، التقشر، والشعور بعدم الراحة عامًة. السر في البرنامج الجيد للعناية بالبشرة هو المرطّب الجيد. المرطبات التي تحتوي على الهيوميكتانت فعّالة جدًا. ابحث عن المرطبات التي تحتوي على اليوريا، أحماض الهيدروكسي التي تسمى بحمض اللاكتيك أو حمض جليكوليك، الجلسرين، أو حمض الهيالورونيك في قائمة المكونات. إذا وجدتهم هناك، فهذا يعني أنك قد وجدت مرطب جيد. عادًة ما يكون الجلد الجاف مثير للحكة وينتهي بنا الحال نحكه مرة تلو الأخرى. فعل ذلك لا يؤدي إلى شيء سوى تدمير الجلد وقد يؤدي إلى عدوات بكتيرية ثانوية للجلد. إذا واجهت هذا النوع من العدوى، قد تحتاج إلى المضادات الحيوية أو قد تواجه مشاكل جلدية لمدة طويلة. قاوم الرغبة في الحك. استخدم طرق أخرى لمحاربة الشعور بالحكة. يعد الصبار نبات المعجزات. يخفف الشعور الغير مريح الناتج عن أغلب مشاكل البشرة -- مثال: حروق الشمس والجلد الجاف والمتهيج . يمكنك زرع الصبار الخاص بك. إذا استخدمته في شكله الطبيعي، قم بفتحه ومرر المادة اللزجة بالداخل على بشرتك الملتهبة. إذا لم يكن ذلك محببًا بالنسبة لك، يمكنك شراء الصبار بعشران من العلامات التجارية المختلفة والروائح من الصيدلية أو محل البقالة. من أشهر العلاجات للجلد الجاف (الناتج عن غسول الوجه أو لا) هو الفازلين. هذا الهلام لطيفًا على البشرة. الأكاديمية الأمريكية لطب الأمراض الجلدية توصي بهلام البترول بدلًا من المنتجات المستهلكة الأخرى لجفاف البشرة الطفيف والالتهاب العام. هو ليس غاليًا كما يمكن شرائه من أغلب محال البقالة والصيدليات. خل التفاح يعد مطهّر، ومضاد للفطريات يحارب الحكة. ضع فقط عدة نقاط على قطن أذن أو كرة من القطن وضعه على الجزء الملتهب. يمكنك استخدام خل التفاح الخام، الطبيعي، والغير مصفّى أو يمكنك استخدام خل التفاح المصنع. أيهما يمكن شرائه. إذا أصبحت بشرتك مؤلمة جدًا، أو ظلت بشرتك جافة أو ملتهبة لفترة طويلة، أو حدث نزيف، استشر طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك. قد يصف لك برنامج صحي جديد أو علاج لنوع بشرتك. سيستطيع أيضًا أن يحدد ما إذا كان لديك مشكلة جلدية مزمنة -- لا علاقة لها بغسول الوجه -- كالأكزيما أو مرض الوردية.

اشطف وجهك جيدًا بماء بدرجة حرارة الغرفة. استخدم مرطّب بشرة عال الجودة بعد استخدام غسول الوجه الخاص بك. لا تقم بالحك. ضع بعض الصبار على بشرتك. استخدم الفازلين لمعالجة البشرة الجافة أو المتشققة. ضع القليل من خل التفاح على بشرتك المتهيجة. استشر الطبيب الجلدي الخاص بك.

قد تظن أنك تحتاج للتمرن يوميًا على رفع الأثقال لكي تكتسب العضلات، لكن كل ما تحتاجه هو التمرن لمدة 30 دقيقة مرتين أو ثلاثة أسبوعيًا. عند اتباع نظام غذائي نباتي فمن الأفضل ممارسة التمارين خلال تلك الفترة الزمنية لكي تسمح لجسدك بالتعافي. يعني ذلك ألا تقوم بممارسة نفس التمارين الخاصة بتقوية جزء معين من الجسم إلا بعد التبديل واختيار مجموعة تمارين أخرى خاصة بجزء آخر من الجسم. على سبيل المثال يمكن في البداية ممارسة التمارين الخاصة بالجزء العلوي من الجسم، وفي المرة المقبلة ممارسة تمارين خاصة بالظهر ومنطقة الحوض، وفي المرة الثالثة مارس التمارين الخاصة بالجزء السفلي. من الاستراتيجيات الأخرى أن تقوم بعمل تمارين شاملة للجسد كله ثلاث مرات في الأسبوع ثم خصص الأسبوع التالي لمجموعة تمارين خاصة بجزء معين في الجسم ثم كرر تلك الاستراتيجية. اتباع هذه الاستراتيجية مفيد في حالة اتباعك لنظام غذائي نباتي نظرًا لأن فترة البناء العضلي وفترة النقاهة أساسيتان للحفاظ على الصحة العامة. من التمارين المهمة للجزء العلوي من الجسم هو التمرين المخصص لعضلات الصدر. لكي تمارس هذا التمرين عليك أن تستلقي على ظهرك ثم ترفع القضيب الحديدي المثبت به الوزن لفترة من الزمن مع ضم اليدين قليلًا ثم اخفض ذراعك حتى يصل الوزن بالقرب من صدرك ثم عاود رفعه مرة أخرى. خذ شهيقًا عند جذب الثقل وأخرج زفيرًا عند رفعه. كرر تلك الخطوات من 6 إلى 8 مرات حتى تشعر بالإجهاد فتوقف لفترة تلتقط فيه أنفاسك وتريح عضلاتك. من التمارين المهمة للظهر وعضلات الذراعين أن تجلس بوضعية مستقيمة. بعد ذلك اجذب القضيب الحديدي المربوط بالثقل المناسب. اجذبه إلى أسفل باستخدام ذراعيك فقط ثم اتركه يرتفع لأعلى. خذ شهيقًا عند جذب الثقل لأسفل وأخرج زفيرًا عند رفعه لأعلى. كرر تلك الخطوات حتى تشعر بالإرهاق ثم توقف لاستراحة قصيرة. من التمارين التي تقوي عضلات الساقين تمرين القرفصاء. تتم ممارسة هذا التمرين كالتالي: احمل القضيب الحديدي بالأوزان خلف الرقبة على الكتفين مع المباعدة بين القدمين. اجلس القرفصاء كأنك تجلس على كرسي؛ خذ شهيقًا أثناء جلوسك وحاول الإبقاء على الوضعية المستقيمة لظهرك. توقف عن النزول بجسمك عندما يصبح فخذاك موازيين للأرض، ثم انهض من جديد مع إخراج الزفير. كرر هذا التمرين لمدة من 6 إلى 8 مرات ثم ضع الثقل الحديدي مكانه واسترح بعض الوقت. إن كنت مبتدئًا في ممارسة تمارين القوة البدنية فاطلب المساعدة لمعرفة كيفية استخدام المعدات وخاصة الأوزان لأنك إن مارست تمرينًا بشكل خاطئ قد تتسبب في إصابة نفسك. سيساعدك مدرب اللياقة البدنية على تعلم بعض الأساليب المفيدة مثل الإحماء لمدة 5 دقائق عن طريق ممارسة التمارين الهوائية قبل البدء في حمل الأوزان والحفاظ على وضعية صحيحة للجسم أثناء ممارسة التمارين وزيادة الأوزان ببطء وتعلم طرق التنفس السليمة أثناء التدريب. عندما تمارس التمرينات الرياضية، إذا شعرت أن التمرينات سهلة ولا تجعلك تشعر بتحدٍ حقيقي فربما عليك تعديل الطريقة التي تقوم بها بممارسة التمرين. لا تقم بزيادة الأوزان بسرعة كي لا تصاب عضلاتك بالإجهاد نتيجة حمل أوزان ثقيلة دون استعداد مسبق. إن شعرت بشد عضلي أو بألف مفاجئ فتوقف فورًا عن استكمال التمرين. فقد تؤذي نفسك إن حملت نفسك فوق طاقتها وقد يؤدي ذلك لإصابتك بتمزق الأربطة وآلام المفاصل.

قم برفع الاثقال ثلاث مرات كل أسبوع. قم بتبديل مجموعة التمارين كل مرة. اطلب المساعدة. استشعر عملية حرق الدهون بنفسك. لا تبالغ في إجهاد نفسك.

أحضري منشفة نظيفة وافرديها على سطح مستوٍ ثم ضعي قطعة الملابس المُلطخة أعلاها. ضعي مقدارًا صغيرًا من الكحول المُحمر على إسفنجة نظيفة ثم امسحي بها البقعة. استخدمي حركات رقيقة؛ قد يسبب فرك البقعة تشوهها أكثر. امسحي البقعة حتى تختفي. استخدمي مياه دافئة لملء الحوض وأضيفي كوبًا من الخل واخلطيه مع المياه باستخدام يديك أو ملعقة. ضعي قطعة الملابس في الحوض واتركيها تنقع لمدة 15 دقيقة. ينبغي أن تزول البقعة بعد تلك الخطوة. يمكنكِ غسل قطعة الملابس في الغسالة كالمعتاد بعد زوال البقعة؛ ينبغي أن يعمل ذلك على إزالة الخل والكحول المُحمر. تأكدي من عصر قطعة الملابس عند إزالتها من الحوض؛ سوف يمنع ذلك تقطر المياه على الأرضية.

ضعي قطعة الملابس المُلطخة فوق منشفة. امسحي البقعة بالكحول المحمر. املئي حوضًا بالماء والخل. انقعي قطعة الملابس. اغسلي قطعة الملابس في الغسالة كالمعتاد.

الملايين ممن يعانون تلك المشكلة لا يحبذون الذهاب لعيادة الطبيب المختص للتحدث في هذا الشأن. عملية ضعف الانتصاب أمر شائع لكنها لا تعتبر سمة أساسية على التقدم في العمر. ضعف الانتصاب قد يكون مؤشرًا لمشكلات أخرى قد تحتاج إلى علاج. قبل أن تحاول التغلب على ضعف الانتصاب بنفسك، من الضروري أن تجري مقابة مع طبيبك المعالج محاولًا التخلص من أية مشكلات أخرى قد تكون المسبب الحقيقي في ضعف الانتصاب عندك. تحدث مع طبيبك حول صحة أوردتك. قد يكون ارتفاع ضغط الدم أو زيادة نسبة الكوليسترول أو ارتفاع سكر الدم هو الذي أثر على الشريان الأورطي، وبالتالي نجم عنه حالة ضعف الانتصاب. من المعروف أن الإصابة بأمراض القلب والسكري أمران هامان يكون ضعف الانتصاب مؤشر على إصابة الشخص بأحدهما أو كليهما. عليك أن تبدأ في علاج أيٍ من هذين المرضين إذا كنت مصابًا به حتى تتغلب على حالة ضعف الانتصاب. واظب على التجول أو الذهاب إلى الصالات الرياضية لممارسة التمارين الرياضية المختلفة مثل رياضة المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو تمارين القوي أربع مرات أسبوعيًا على الأقل. المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يقلل من نسبة الإصابة بضعف الانتصاب لدي الرجال بنسبة 41%، طبقًا لإحدى الدراسات التي قامت بها جامعة هارفارد. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الدورة الدموية بضخ الدماء إلى جسدك بالكامل. الدورة الدموية الجيدة هي مفتاح تعزيز الانتصاب. كلما زاد مقاس الخصر زادت فرضية الإصابة بضعف الانتصاب. سوف يؤدي العمل على خسارة الوزن بدوره إلى تحسن كبير في أدائك داخل حجرة النوم. احرص على اتباع نظام غذائي صحي متوازن مفعم بالعديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، واعتمد على البروتينات والدهون الصحية. تجنب تناول الأغذية المصنعة والأطعمة المشبعة بالسكريات والنشا. استبدل المشروبات المملوءة بالسعرات الحرارية بالماء والشاي غير المحلى. تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات والجزر والتفاح بدلًا من ألواح الشوكولاتة المملوءة والمشبعة بالسكريات أو الوجبات السريعة. . قد يزيد التدخين الطين بلة فيما يتعلق بضعف الانتصاب، حيث يؤثر بصورة مباشرة في الجهاز الدوري والدورة الدموية، وله ارتباط وثيق بالأمراض التي تؤدي إلى ضعف الانتصاب. هذا هو الوقت المناسب للإقلاع عن التدخين إذا كانت لديك مشكلات تتعلق بالحفاظ على الانتصاب. واظب على تقليل الكميات التي تدخنها قدر المستطاع إذا لم تتمكن من الإقلاع الكامل عن التدخين في الوقت الراهن. ما لا يُدرك كله لا يُترك كله؛ بمعنى أن تدخين بضع سجائر في اليوم أفضل بكثير من تدخين رزمة. . تناول الكحوليات عنصر آخر له تأثير كبير على عملية الانتصاب. يجد العديد من الرجال صعوبات كبيرة في استمرار الانتصاب بعد تناول عدد من الكؤوس. يساعد تمرين عضلات الحوض عضلة القضيب على الثبات أثناء الانتصاب عن طريق الضغط على الوريد الذي يضخ الدم مما يمنعه من الارتخاء حتى تنتهي عملية الإيلاج. يحصل المواظبون على تمرين عضلات الحوض على نتائج أفضل من هؤلاء الذين يعتمدون فقط على تغيير نمط حياتهم اليومية لإصلاح خلل وضعف الانتصاب. والآن هل تعلم كيف تقوي هذه العضلة الداخلية؟ شدد على العضلات التي قد تحتاجها في إحكام السيطرة على تدفق البول لكي تبرز عضلات الحوض. اقبض العضلات وابسطها ثماني مرات ثم استرح لبعض الوقت ثم قم بأداء ثماني مرات أخرى. كرر الأمر ثلاث أو أربع مرات. مارِس تمارين كيجل مرة كل يوم.

تخطَّ عدم رغبتك في زيارة عيادة الطبيب المختص. مارس الرياضة بانتظام. افقد وزنًا. امتنع عن التدخين تجنب تعاطي الكحول مرِّن منطقة الحوض.

أول شيء يجب فعله هو قلب الكرسي وإلقاء نظرة على أجزاءه، ثم أحضر مفكًا أو مفتاح ربط واربط أي أجزاء مرتخية وكذلك اربط الأجزاء التي لا تبدو مرتخية. مع مرور الوقت، من السهل أن تصبح المسامير مفككة مما يؤدي إلى تفكك بعض الأجزاء مما يجعل الكرسي يصدر صريرًا مزعجًا. ضع زيت التشحيم على جميع الصواميل والمسامير والبراغي للمساعدة على جعل المفاصل سلسة. ببساطة رش زيت على قطعة قماش قطنية ناعمة وافرك الزيت على المناطق التي توجد بها مشاكل للحصول على مزيد من التحكم حيثما تضع الزيت. تسبب الرطوبة في الهواء ومكيفات الهواء الصدأ، لذلك يعمل وضع الزيت بانتظام على تلافي حدوث الصدأ وتراكمه. إذا استمر الكرسي في إصدار الصرير بعد إضافة مواد التشحيم وشد جميع المسامير والبراغي واخرجها كلها وقم بتشحيمها بالقليل من الزيت قبل إعادة تركيبها. اطلب من شخص الجلوس على الكرسي ولفه من جانب إلى آخر لمساعدتك على تحديد المنطقة المصدة للصرير. بمجرد وضع وزن على الكرسي، يصدر صريرًا مما يسمح لك بتحديد مصدر الضوضاء بسهولة أكثر من أجل وضع الزيت بشكل أدق. طلب من صديقك لف الكرسي في كل مرة تضع الزيت حتى تتمكن من معرفة ما إذا كنت الزيت في المكان الصحيح. يمكن أن يصدر الكرسي صريرًا أيضًا عندما تميل بظهره والذي يحدث بسبب الكثير من الضغط حيث تحتك نهاية الزنبك مع نهاية المبيت. لإصلاح ذلك، ضع زيت في زنبك المقعد الموجود داخل مبيت المقبض الدوار وببساطة اجعل المقعد الدوار للمقعد المشدود مرتخيًا وأزل المقبض الدوار لرش الزيت داخل المبيت. غالبًا ما تكون الكراسي المكتبية على عجلات تتحرك كثيرًا، لذلك قد تحتاج محاور العجلات إلى رش بعض السيليكون عليها مع مرور الوقت. اقلب الكرسي ورش العجلات، ثم اعدله مرة آخرى وحرك الكرسي لنشر السيليكون حول العجلة بأكملها. سيؤدي انهيار الكرسي إلى صرير في النهاية حيث تمر الكراسي بالكثير من البلى، لذلك كن حذرًا عند الجلوس على الكرسي حتى لا تعجل بجعل المفاصل مرتخية لإبقاء الكرسي الخاص بك صامتًا.

افحص الصواميل والمسامير والبراغي. شحم آليات التركيب. أزل المسامير والبراغي تمامًا قبل إضافة أي مواد تشحيم. اجعل صديقك يجلس على الكرسي أثناء وضع الزيت. ثبت الزنبك الموجود في ظهر الكرسي. لف الكرسي ذهابًا وإيابًا للتحقق من العجلات. اجلس برفق.

قطّعي الأفوكادو إلى نصفين ثم أزيلي منها البذرة ثم اغترفي لحم ثمرة الأفوكادو بالملعقة وضعيه في وعاء. الأفوكادو رائع في هذا القناع لأنه يحتوي على الدهون والزيوت التي تساعد على إصلاح الشعر الجاف والهش. تحتاجين من أجل عمل هذا القناع إلى نصف ثمرة أفوكادو للشعر الناعم أو القصير وثمرة أفوكادو كاملة للشعر الطويل أو السميك وأكثر من ثمرة أفوكادو للشعر الطويل أو الكثيف أو الجاف. ستحتاجين إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون وملعقتين كبيرتين من العسل. زيت الزيتون والعسل كلاهما مواد مرطبة طبيعية للشعر؛ بينما يساعد زيت الزيتون على حماية شعركِ من أي ضرر خارجي فإن العسل يساعد على تقوية وتغذية الشعر. يمكنكِ التخلي عن الزيت العطري، لكنه يساعد على إعطاء القناع رائحة لطيفة كما أنه رائع لعلاج قشرة الرأس. يمكنك استخدام خلاط حامل أو مضرب يدوي. استمري في المزج حتى يصبح القناع فاتح اللون وناعم الملمس. بلّلي شعركِ أولًا ثم اعتصري الماء الزائد. ضعي القناع على شعركِ بدايةً من الأطراف، كما يمكنكِ أيضًا تدليك القناع في فروة رأسكِ إذا أردتِ. أوقفي فرد القناع قبل الوصول إلى الجذور ببضع سنتيمترات إذا كان شعركِ ناعمًا. اسحبي شعركِ للأعلى واربطيه كعكة سائبة أولًا ثم غطيه بغطاء استحمام، وبعدها وجّهي هواء مجفف الشعر الساخن نحو شعركِ لمدة ربع ساعة. إذا كان يومًا دافئًا ومشمسًا، فيمكنكِ الجلوس في الشمس لمدة 30 إلى 45 دقيقة بدلًا من ذلك. اشطفي شعركِ من القناع بالماء الفاتر أولًا وبعد ذلك اغسليه بالشامبو والبلسم كما تفعلين عادةً. يمكنكِ تكرار هذا العلاج مرة واحدة في الأسبوع، لكن ليس أكثر من ذلك.

قطّعي ثمرة أفوكادو وتخلَّصي من البذرة. ضيفي القليل من زيت الزيتون والعسل. ضيفي من قطرتين إلى ثلاث قطرات من زيت اللاڤندر العطري إذا أردتِ. اخفقي كل شيء معًا في الخلاط على درجة عالية. ضعي القناع على الشعر المبلل. غطّي شعركِ بغطاء استحمام بلاستيكي ثم عرّضيه للحرارة لمدة ربع ساعة. اشطفي القناع ثم أتبعي ذلك باستخدام الشامبو والبلسم.

يتوافر لديك الكثير من الأشجار اللاتي تحاول الاختيار من بينها إن كنت تقوم ببناء منزل على الشجرة في فناء بيتك، بمجرد قيامك باختيار الشجرة المناسبة يمكنك أن تبدأ في التفكير في تصميم المنزل المناسب للشجرة، يمكنك أيضًا أن تسير بنفس الطريق لكن بعكس الخطوات وهي أن تفكر في التصميم أولًا ثم تبحث عن الشجرة التي تناسبه. يمكنك التفكير بعض من تلك الاعتبارات عند اختيار الشجرة المناسبة لمنزلك فوق الشجرة: لبناء منزل على شجرة بمساحة 2.5 متر × 2.5 متر، يجب اختيار شجرة ذات جذع قطره 29 سم على الأقل. لتقوم بحساب قُطر الشجرة، قم بقياس المحيط من خلال لف شريط قياس حول الشجرة في المكان الذي تود أن يرتكز فيه المنزل، ثم أقسم الرقم على قيمة الثابت باي والمساوية 3.14. يجب أن يتوافر لديك فكرة ثابتة عن التصميم الذي تتمناه في المنزل الخاص بك قبل أن تبدأ عملية الإنشاء. يمكنك أن تجد بعض التصميات لمنازل الأشجار من خلال الإنترنت، أو إذا كانت تتوافر لديك مهارات التصميم والبناء يمكنك أن تصمم المنزل الخاص بك. لا تنس أنك بحاجة لإجراء قياسات دقيقة للتأكد أن التصميم الذي تحلم به يتماشى مع الشجرة التي اخترتها. يُفضل أن تقوم بعمل نموذج مصغر من الورق المقوى للشجرة والمنزل، مما سيساعدك في تحديد أي المناطق هي الأنسب للمنزل وأي المناطق التي قد تواجهك بها بعض المشكلات. لا تنس أن من الأمور الهامة التي يجب عليك ألا تتغافل عنها أن تترك مساحة حول جذع الشجرة لنموها، يتوجب عليك أيضًا أن تقوم بالبحث عن أنواع الأشجار وعن معدل نموها لتستطيع تحديد القياسات المناسبة. تتوافر لك العديد من الطرق لدعم المنزل فوق الشجرة الذي تقوم ببنائه. ضع بعين الاعتبار أيًا كانت الوسيلة التي يقع عليها اختيارك أن الأشجار ليست ثابتة وأنها تتحرك مع الرياح. تعتبر الروافع الانزلاقية أو الأقواس ضرورية للتأكد من عدم تضرر الشجرة أو المنزل بسبب الرياح. إليك طرق الدعم الثلاثة للشجرة: طريقة التركيز. تتضمن هذه الطريقة تثبيت مواقع الدعم في الأرض حول الشجرة، بدلًا من ربط أي شيء بالشجرة نفسها. هذه الطريقة هي الأقل ضررًا على الأشجار. طريقة الترباس. يتم ربط عوارض الدعم أو الأرضية بالشجرة مباشرة، وهذا الأسلوب هو الأكثر تقليدية لدعم المنازل على الأشجار. تعتبر تلك الطريقة هي الأكثر ضررًا على الأشجار، ولكن يمكنك تقليل هذا الضرر باستعمال الأدوات المناسبة. طريقة التعليق. تعتمد تلك الطريقة على تعليق المنزل بالأشجار في الفروع العالية القوية باستخدام كابلات أو حبال أو سلاسل. هذه الطريقة لا يمكن استخدامها مع كل التصاميم، وهي ليست الطريقة المثالية للمنازل التي يتوجب عليها أن تحوي أوزانًا ثقيلة. تحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن الوسيلة التي سوف تصل بها إلى منزلك أعلى الشجرة قبل البدء في عملية البناء. تكون تلك الوسيلة غالبًا هي السلم، والذي يسمح بسهولة للشخص بالدخول والخروج من وإلى المنزل. يجب أن تكون تلك الوسيلة أو هذا السلم قويًا ومتينًا، لذا فاستبعد تمامًا سلم الأشجار التقليدي والذي يتكون من درجات من الخشب مثبتة بمسامير على جذع الشجرة. هناك بعض الطرق الأكثر أمنًا والتي نستعرض ثلاث منها فيما يلي: السلم التقليدي. يمكنك شراء أو بناء سلم تقليدي للوصول إلى منزلك على الشجرة. يعتبر السلم المستخدم في الأسرة (جمع سرير) ذات الطوابق مناسب أيضًا للوصول للمنزل على الشجرة. سلم من الحبال. يكون سلمًا مصنوع من حبل مثبت به ألواح قصيرة، ويتم تعليقه من شرفة المنزل. دَرَج. استخدام درج صغير هو الطريقة الأكثر أمنًا للوصول إلى المنزل على الشجرة، إذا كان هذا التصميم متوافقًا مع تخيلك للمنزل، تأكد من بناء حاجز أو درابزين لزيادة السلامة. فكر في كيفية التصرف حيال الفروع التي تجتاح حيز المنزل، هل ستقوم بقطعها أم أنك ستُضمنها كجزء المنزل؟ في حال أنك قررت دمج الفروع إلى البيت، فكر هل ستبني حولها أم ستجعلها تخرج من نافذة أو ما شابه؛ اسأل نفسك تلك الأسئلة قبل الشروع في البناء.

اختر الشجرة. اختر التصميم الخاص بك. قرر وسيلة الدعم خاصتك. قرر الطريقة التي ستصل بها إلى المنزل. اعرف كيف ستتصرف مع الفروع الزائدة المزعجة.

إن كان المهاجم يحاول لكمك أو شدَّك من الأمام، فضع يديك أمام جبهتك والصق ذراعيك بجسدك. قد تبدو هذه الوضعية الدفاعية ضعيفة، ولكنها مفيدة لك حيث تؤدي لتراخي المعتدي. بالإضافة لذلك، تحمي هذه الوضعية وجهك وأضلاعك، وهما موضعان بالجسد عليك حمايتهما. ينطبق الأمر على اليسار إلى اليمين والخلف إلى الأمام؛ أبقِ قدميك بوضع قطري من بعضهما البعض لتكون هيئتك كهيئة الفنون القتالية. سيقلل هذا من احتمال وقوعك. أفضل فرصة لك في الفوز بعراك والنجاة تكمن في الوقوف باستقامة. تجنب العراك على الأرض بأي ثمن. انظر إلى يديه، إن كان على وشك مهاجمتك بيديه فستكونان ظاهرتين لك. لكن إن كان يخفي سلاحًا، فمن المرجح أن يخفي يده أو أن تجدها بجانبه. إن هاجمك شخصٌ بسكين أو مسدس فعليك أن تحاول الهرب وتجنب مواجهته. إن لم يكن ذلك ممكنًا، عليك إنهاء الاعتداء بضربة قوية بأسرع ما يمكن ثم الهرب بحثًا عن المساعدة. محاولة الهرب هي أكثر الوسائل ضمانًا لسلامتك ما لم يكن ذلك مستحيلًا بسبب المعتدي. إن كان بإمكانك تجنب عراك، فافعل ذلك واهرب في الحال.

عليك بحماية وجهك. قِف وقاعدتك عريضة. قم بتحليل هيئة المعتدي. اتخذ وضعية الهرب الدفاعية.

ينبغي وضع كعك القمر في وعاء محكم الغلق بعد تركه يجف ويبرد على رف التبريد السلكي. انتظر لمدة يوم أو يومين كي تتناول كعك القمر حيث ينبغي أن يكون طريًا ويبدو لامعًا من الخارج. يتناسب كعك القمر مع الشاي بشكل جيد لذلك جربه مع شاي الفانيليا مع القليل من التوابل لكعك القمر التقليدي. كعك القمر طعام حلو المذاق وطري لذلك يمكنك تناوله كحلوى ويمكنك حتى قطعه إلى أنصاف أو شرائح أصغر إذا كان غنيًا جدًا للتناول في مرة واحدة. من الشائع تغليف كعك القمر وحتى المنزلي منه في علب كالهدايا. اعثر على علب صغيرة في متجر الحرف أو على الإنترنت وضع كعك القمر في علب لأصدقائك وعائلتك.

ضع كعك القمر في وعاء محكم الغلق. تناول كعك القمر مع الشاي الصيني. تناول كعك القمر كحلوى. قدم كعك القمر كهدية.

الطابعة المشتركة عبارة عن طابعة متصلة بأحد أجهزة الكمبيوتر الموجودة على الشبكة ومتاحة للاستخدام من خلال الأجهزة الأخرى. ينبغي أن يكون جهاز الكمبيوتر الذي تتصل به الطابعة في وضع العمل حتى تتمكن من الطباعة. يمكن مشاركة كل أنواع الطابعات على الشبكة تقريبًا. اتبع الخطوات الواردة في القسم الأول لتثبيت طابعة USB بشكل طبيعي. استخدم هذه الطريقة إن كنت تستخدم نظام التشغيل Windows XP أو Windows Vista أو إصدارات مختلفة من نظام التشغيل Windows على شبكتك. ينبغي تشغيل جهاز الكمبيوتر الذي قمت بتثبيت الطابعة عليه عندما ترغب بالطباعة على الطابعة المتصلة بالجهاز. ستحتاج للتأكد من تفعيل خيار مشاركة الملفات والطابعة (File and Print sharing). انقر بعد ذلك على زر حفظ التغييرات Save changes. امنح اسمًا للطابعة وانقر على زر التطبيق Apply. سيبحث نظام التشغيل Windows عن الطابعات المشتركة المتاحة. #* قد يُطلب منك تثبيت التعريفات. إن لم يتمكن نظام التشغيل من إيجاد التعريفات، يمكنك حينها تنزيل التعريفات من موقّع الشركة المصنّعة. بمجرد تثبيت الطابعة, يمكنك الطباعة عليها كما لو أنها موصّلة مباشرة بجهاز الكمبيوتر الخاص بك. ينبغي أن يكون جهاز الكمبيوتر الذي تتصل به الطابعة قيد التشغيل مع تسجيل الدخول إلى نظام التشغيل Windows حتى تتمكّن من الاتصال بالطابعة.

فهم الفرق بين الطابعة المشتركة و طابعة الشبكة. ثبّت الطابعة على جهاز الكمبيوتر الذي ترغب بالمشاركة منه. افتح لوحة التحكم (Control Panel). اختر مركز الشبكة والمشاركة (Network and Sharing Center). انقر على رابط تغيير إعدادات المشاركة المتقدمة (Change advanced sharing settings). تأكّد من تفعيل خيار تفعيل مشاركة الملفات والطابعة (Turn on file and printer sharing). ارجع إلى لوحة التحكم. افتح الأجهزة والطابعات (Devices and Printers) أو الطابعات والفاكسات (Printers and Faxes). انقر بزر الفأرة الأيمن على الطابعة التي ترغب بمشاركتها واختر خيار المشاركة (Sharing). حدد خيار مشاركة هذه الطابعة (Share this printer). افتح لوحة التحكم على جهاز الكمبيوتر الذي ترغب بالوصول إلى الطابعة المشتركة عليه. افتح الأجهزة والطابعات (Devices and Printers) أو الطابعات والفاكسات (Printers and Faxes). انقر على خيار إضافة طابعة (Add a printer). اختر خيار إضافة طابعة شبكة أو طابعة لاسلكية أو طابعة Bluetooth (Add a network, wireless, or Bluetooth printer). اختر الطابعة. الطباعة على الطابعة المشتركة.

عليك تقديم الاقتباس بكلماتك الخاصة، ويمكنك فعل ذلك إما قبل الاقتباس أو بعده، كما عليك أيضًا تحديد هوية قائل هذا الاقتباس. أحرص على كتابة جملتين أو ثلاثة من التفسير والسياق، خاصة إذا كان الاقتباس هو أول جملة في المقال. يجب أن يكون هناك فكرة واضحة لسبب استخدامك لهذا الاقتباس ومدى أهميته لبقية المقال. يجب عليك تقديم ارتباط واضح بين الاقتباس وموضوع المقال أو الحجة الأساسية لمقالك. تأكد أن الاقتباس الذي تستخدمه يدعم موضوعك. تأكد أن الاقتباس الذي تستخدمه يعزز حجتك وليس العكس.

قدّم الاقتباس. اكتب سياق ملائم للاقتباس. اربط الاقتباس بموضوع المقال.

قد يؤدّي لمس القرح بيدين متّسختين إلى عدوى بكتيرية مما قد يؤدّي إلى نشر القرح إلى أماكن أخرى في الجسم. استخدم الماء الدافئ والصابون لغسل يديك بشكل متكرّر خلال اليوم. عند الإصابة بقرح الزكام يمكن أن تنتقل الإصابة إلى شخص آخر، فتجنّب التقبيل أو ملامسة القرح لأي شخص. تجنّب أيضًا الجنس الفموي خلال فترة الإصابة. ينطوي ذلك على خطر انتقال الفيروس وإصابة الطرف الآخر بفيروس هيربس تناسلي. لا تتشارك زجاجات الماء أو قشّات الشراب أو فراشي الأسنان أو الشفرات أو المناشف أو الأشياء الأخرى التي تلامس مكان قرح الزكام. لا تتشارك هذه الأشياء أيضًا مع أي شخص إن كنت تعاني من قرح الزكام. تخلّص من فرشاة أسنانك عند الإصابة بقرحة زكام. قد تعرّض نفسك للفيروس من جديد من خلال استخدام نفس الفرشاة.

اغسل يديك بشكلٍ متكرّر. تجنّب تلامس البشرة. تجنّب مشاركة بعض الأغراض.

يساعدك وضع الأهداف على الحفاظ على العامل المحفز لك لأنه يُبرِز أمامك شيئًا واضحًا تعرف أنه ينبغي عليك العمل على تحقيقه. من طرق تحديد الأهداف -التي تعتبر الأفضل إلى حد بعيد- عند وضع خطة للاستمرار في تحقيق ما اخترته من أهداف؛ هي طريقة تُعرَف باسم الأهداف الذكية تتكون الأهداف الذكية من عدة كلمات تصف معايير الأهداف العملية: محددة، قابلة للقياس، قابلة للتحقيق، مجزية، لها إطار زمني محدد. على سبيل المثال: بدلًا من قول "أريد أن أصبح أقوى"، سيكون هدفك شيئًا كـ "أرغب بأن أكون قادرًا على عمل تمرينة صدر بار مستوي بوزن 45 كجم، ثلاثة تكرارات متتالية، بعد ثلاثة أشهر من الآن". أو "أرغب بأن يكون وزني قد نقص 5 كجم بعد 4 أشهر من هذا اليوم". حدد إذًا أهدافك، مجزّأةً على مراحل تؤدي إحداها إلى الأخرى، وضع خطة لتحقيقها. ما الذي تحتاجه للوصول لأهدافك؟ بعد أن تصل لهدف، ابدأ بالتفكير بالهدف الـذكي التالي المطلوب لإنجاز المهمة. تمرينات الكارديو هي من أفضل طرق إنقاص الوزن. أظهرت الدراسات أن التدريبات القلبية كالمشي أو الهرولة أو الجري، بكل درجاتهم، لها تأثير قوي وفعّال. السبب في ذلك هو أن تمارين الكارديو/الأيروبيك تُشغّل العضلات الموجودة في الذراعين والرجلين والفخذين وتزيد جريان الدم في كل المجموعات العضلية. من تمارين الكارديو الفعالة: المشي. العدو البطيء/الركض. ركوب الدراجة. السباحة. التزحلق على الجليد. رياضة صعود السلالم. التمرّن على آلة التمارين البيضاوية (إليبتكال). رياضة التجديف. رقص أيروبيك. إذا كنت تحاول أن تخسر وزنًا بسرعة، يمكن لهذا النوع من التدريبات أن يرفع معدل الأيض بدرجة كبيرة تستمر لما يصل إلى 24 ساعة بعد التمرينات. يعني هذا أن جسمك سيستمر في حرق سعرات حرارية أكثر في وقت أقل مقارنة بنسبة الحرق بعد تمارين الكارديو ذات الوتيرة المستقرة. قارن الباحثون في إحدى الدراسات بين مجموعتين، الأولى يقوم أفرادها بالركض من 30 إلى 60 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا، بينما يقوم أفراد الثانية بـ4-6 مرات من العدو السريع على جهاز المشي لمدة ثلاثين ثانية في المرة، و يستريحون لمدة 4 إلى 6 دقائق موزعين بين كل مرة والأخرى. بعد ستة أسابيع، وُجد أن أفراد المجموعة الثانية الذين يقومون بالتدريبات المتواترة عالية الشدة فقدوا وزنًا أكثر. لكي تنجح التمرينات المتقطعة عالية الشدة في تأثيرها عليك، لابد أن تبذل حوالي 90% من قصارى جهدك خلال فترة التمرين الشديدة؛ يعني هذا ألّا تسير أو تهرول أو حتى تركُض؛ بل يجب أن تعدو بأقصى سرعة، بحيث لا يكون بمقدورك التحدّث أثناء الجري. في البدء تمرّن بشكل مكثف لـ30 ثانية، ثم استرح (من خلال المشي أو عمل تمرين خفيف، لا من خلال الوقوف بدون حراك) لمدة دقيقة. في النهاية ستحتاج لجعل فترات تدريبك الشديدة أطول (جرب 60-90 ثانية)، وقلل فترات الراحة بحيث تجعلها مساوية لمدة التمرين. ابدأ فترة التمرينات المتقطعة عالية الشدة بخمس دقائق إحماء، بعدها قم بالتمرن 20 دقيقة من التمرينات المتقطعة عالية الشدة، ثم خذ فترة راحة لخمس دقائق أخرى. جرب ركوب الدراجة أو العدو السريع أو التجديف باتباع تلك الطريقة في التمرين. رياضة رفع الأوزان هي وسيلة ممتازة لفقدان الوزن وتقوية العضلات، كما يمكن في الواقع أن تساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر. ينصح الخبراء بالانتظام على تمرينات رفع الأثقال مرتين أو ثلاث أسبوعيًا؛ حيث تؤدي لنتائج ملحوظة خلال أسابيع قليلة فحسب. يفكر أغلب الناس بتمارين البطن عندما يرغبون بتقوية المنطقة الوسطى من الجسم. تمرينات البطن مفيدة لبناء عضلات البطن، لكن على العكس مما يظن الناس؛ لن تساعد هذه التمرينات كثيرًا على خسارة طبقة الدهون المخزنة في بطنك، بل يمكن حتى أن تتسبب بإيذاء عمودك الفقري بشكل كبير. جرب بدلًا منها عمل روتين تمارين لتقوية المنطقة الوسطى كلها، مثل اليوجا، أو جرب تمارين ضغط البطن والبلانك.

حدد أهدافًا. ركز على تدريبات القلب والأوعية الدموية (الكارديو). احرق الدهون عن طريق التمرين المُتقطِّع عالي الشدة. ارفع أثقال. درّب عضلات المنطقة الوسطى "جزع الجسم".

ضع خطة محكمة وجدول زمني مسبق لكل خطوة من عملية الانتقال للمدينة الجديدة، واضعًا في الاعتبار منح نفسك مساحة كافية من الوقت للتكيف مع التأجيلات الحتمية والظروف غير المتوقعة. التزم بالجدول الزمني والمواعيد النهائية لتجهيز ترتيبات الرحلة والاتفاق مع شركة للنقل (سائقين وعمال لتحميل الأثاث وغير ذلك) وتعبئة وحزم أغراضك وأغراض أسرتك. ابحث عن التكلفة المتوقعة لعملية نقل الأثاث والأغراض وتعرف جيدًا على تفاصيل عقد إيجارك القديم (في حالة توفر ذلك). اتفق أيضًا مع أصدقائك أو بعض العمّال الذين يمكنهم المساعدة في حمل قطع الأثاث والأغراض الثقيلة. فكر في كيفية تعاملك مع المسكن القديم؛ هل تخطط لبيعه أو تأجيره؟ جهز جيدًا لتلك الترتيبات والتي قد تستغرق فترة طويلة من الوقت ويجب الانتهاء منها قبل مغادرتك للمدينة الجديدة. فكر في كيفية نقلك للحيوانات الأليفة (في حال توفرها). يحتاج الانتقال وتغيير مسكنك، في حالة امتلاكك لحيوانات أليفة، كلب أو قطة مثلًا، إلى المزيد من المجهود الإضافي والحرص على تفاصيل رعاية تلك الحيوانات، فأنت بحاجة لنقل أغراض رعاية هذه الحيوانات بعناية، وإيجاد وسيلة مريحة كذلك لنقل الحيوانات نفسها، خاصة إذا كنت ستسافر مسافات طويلة. . نتفاجأ جميعًا في هذه اللحظات بصدمة أننا نملك أشياءً أكثر بكثير مما نتخيل، لذا يجب دائمًا ألا تؤجل خطوة حزم الأغراض للحظة الأخيرة باعتبارها أمر هين، فللآسف ليست هينة على الإطلاق. احزم أغراضك الضرورية وتخلص من الأشياء التي لم تعد تريدها بعد الآن من خلال التبرع بها أو بيعها، فلا فائدة أبدًا من ملء شاحنات النقل بمجموعة ضخمة من الأغراض غير الضرورية. تبرع بقطع ملابسك/ ملابس العائلة التي لم تعد راغبًا بها، ونفس الأمر مع ألعاب الأطفال والكتب والأفلام. يمكنك منحها كهدية لأقاربك أو إرسالها للجمعيات الخيرية ومحلات بيع الأدوات المستعملة. من الشائع في العديد من الدول تنظيم ما يُسمى ساحة منزلية لبيع الأدوات المستعملة؛ يمكنك استغلال حديقة المنزل في عرض شتيت الأغراض وقطع الأثاث الصغيرة للبيع بأسعار مناسبة للمهتمين بالأدوات المستعملة من معارفك وسكان الحي. استخدم مواقع عرض المنتجات المستعملة، مثل: كرايغليست أو أولكس، في بيع قطع الأثاث المستعملة التي لم تنقلها معك للمدينة الجديدة. . يجب أن تُقدم استقالتك أو تُرسل إخطار مسبق بفترة زمنية كافية لمدير أو صاحب عملك الحالي تُطلعه فيه على نيتك بترك الوظيفة والانتقال لمدينة أخرى. تنص أغلب عقود العمل على فترة زمنية يجب أن يُرسل قبلها الإخطار المسبق، وهو ما يكون عادة أسبوعين على أقل تقدير. يجب عليك التواصل كذلك مع مالك المنزل، في حالة كنت تسكن في مكان إقامة مُؤجر، لإخباره بنيتك فسخ عقد الإيجار أو عدم رغبتك في تجديده لمدة إضافية بعد انتهاء المدة الحالية. احرص أيضًا على التواصل معه قبلها بفترة كافية من الوقت. لا تحرق المدينة من ورائك؛ ويقصد بذلك أن تراعي الحفاظ على أواصر العلاقة الجيدة مع شركتك الحالية ومديرك في العمل من خلال احترامهم لأقصى درجة وإخباره بنيتك الاستقالة قبلها بمدة كافية. لا تفاجئ مديرك في العمل بخبر انتقالك بين يوم وليلة، بل امنحه الفرصة للترتيب لتسليم مهام عملك لشخص آخر. لن يترتب على الهروب المفاجئ من الوظيفة سوى غضب جهة العمل والتأثير السلبي على سمعتك الشخصية والمهنية ويقل بالطبع فرص تلقيك لتقييم أو ترشيح إيجابي منهم لوظائفك المستقبلية. أطلع صاحب المنزل قبلها بفترة كافية عن خططك للانتقال، وهو ما يمكنك من ترتيب عملية جرد للمنزل وتسليمه المفتاح واسترداد لمبلغ تأمين الإيجار الخاص بك. احرص على تنظيف المنزل جيدًا بعد حزم أغراضك والتأكد من أنك تترك المنزل بحالة جيدة ومشابهة لما استلمته عليها. اقرأ عقد إيجار المنزل جيدًا للتحقق من أي بنود تنص على دفع غرامة في حالة إنهاء العقد في وقت مبكر. احكم على مدى استعدادك لدفع تلك الغرامة، وفكر أيضًا في التواصل مع جهة التعيين الجديدة للاتفاق على مميزات دعم السكن والإقامة، فقد تنجح في التوصل معهم إلى اتفاق ينص على تحملهم لتكاليف فسخ تعاقد إيجار منزلك القديم.

خطط للانتقال جيدًا بشكل مسبق. ابدأ في حزم أغراضك وممتلكاتك أخبر جهة عملك الحالية ومالك منزلك بخطتك للانتقال

تُسبب الألياف الزجاجية حكة شديدة على الجلد وقد تشعر نتيجة لذلك برغبة مُلِّحة في خدش الجلد المتهيِّج، إلا إن ذلك قد يدفع الألياف الزجاجية لمستوى أعمق داخل الجلد أو ينشرها أكثر على سطح الجلد، وهو بالتالي ما قد يفاقم المشكلة. أبعِد هذه الملابس عن باقي ملابسك واغسلها بشكل منفصل، وهو ما يمنع انتشار الألياف والتسبب في المزيد من التهيج. إذا رأيت أو شعرت أو شككت في حدوث اتصال مباشر بين بشرتك وبين الألياف الزجاجية، يجب أن تغسل المنطقة في أقرب وقت ممكن، وإذا كنت تعاني بالفعل من الحكة والتهيُّج، اغسل المنطقة المصابة بصابون خفيف وماء جاري دافئ. يمكنك استخدام منشفة للمساعدة في إزالة الألياف برفق شديد. إذا وصلت الألياف الزجاجية إلى عينيك، فاغسلها بالماء لمدة 15 دقيقة على الأقل. إذا رأيت أي ألياف تخرج من الجلد أو تستقر تحت سطحه، يمكنك محاولة إزالتها بنفسك لكن بحرص شديد؛ يعمل ذلك على وقف التهيُّج. اغسل يديك ونظّف المنطقة بالماء والصابون (من المفترض أن تكون قد قمت بذلك بالفعل). عقّم الملقاط بمسحة من الكحول المحمر ثم استخدمه لإزالة الألياف من الجلد. يمكن أن تساعدك العدسة المكبّرة على رؤية الألياف الصغيرة. إذا كنت ترى الألياف ولم تستطع إزالتها بسهولة بالملقاط، عقّم إبرة حادة نظيفة بمسحة من الكحول المحمر. استخدم الإبرة لرفع أو شق الجلد المغطي للألياف ثم استخدم ملقاطًا معقمًا لإزالة الألياف. اضغط على المنطقة المصابة بلطف للسماح للنزيف بغسل الجراثيم. اغسل المنطقة مرة أخرى وضع كريم مضاد حيوي. إذا رأيت أليافًا عميقة تحت الجلد، فاتصل بالطبيب ولا تحاول إزالتها بنفسك. بعد غسل منطقة الجلد المتضررة من الألياف الزجاجية، ضع كريمًا مرطبًا للبشرة بجودة عالية. يمكن أن يساعد ذلك على تهدئة وترطيب بشرتك وتقليل التهيج. يمكنك أيضًا وضع كريم مضاد للحكة بدون وصفة طبية لمزيد من الراحة.

لا تفرك أو تخدش المنطقة المصابة. اخلع فورًا أي ملابس كنت ترتديها أثناء تعاملك مع الألياف الزجاجية. اغسل بشرتك إذا تعرضت للألياف زجاجية. أزِل أي ألياف مرئية. استخدم كريمًا لتهدئة بشرتك.

تختلف طريقة نقل اسم النطاق الفعلية باختلاف خدمة اسم النطاق التي ترغب بالانتقال إليها، لذا احرص على قراءة إرشادات نقل اسم النطاق المنشورة على صفحات الدعم الخاصة بمسجّل اسم النطاق الجديدة لمعرفة العملية بصورة مفصلة. ستحتاج إلى إنشاء حساب لدى مسجّل اسم النطاق الجديد قبل التمكن من الوصول إلى هذه الصفحة على الأرجح، ويمكنك عادة إيجاد قسم "نقل اسم النطاق" بداخل لوحة تحكم مسجّل اسم النطاق الجديد أو سيقدّم مسجّل اسم النطاق الجديد خيار بدء عملية النقل أثناء إنشاء الحساب. قد تحتاج إلى التواصل مع خدمة دعم مسجّل اسم النطاق لبدء عملية النقل إن لم تجد خيارًا متاحًا على الموقع الإلكتروني. احرص على تضمين مجال المستوى الأعلى (.com أو .net أو .org) مع اسم النطاق، علمًا بإمكانية نقل عدة أسماء نطاقات في نفس الوقت وعدم الحاجة لكتابة الجزء www. من العنوان. أدخل الكود الذي حصلت عليه من مسجّل اسم النطاق القديم عندما يُطلب منك ذلك، واحرص على إدخال الكود بدقة لتتمكن من إتمام عملية النقل. سيتواصل معك مسجّل اسم النطاق القديم لطلب تصديق عملية النقل وسيكون ذلك من خلال رسالة بريد إلكتروني أو مكالمة هاتفية عبر بيانات التواصل المستخدمة لدى مسجل اسم النطاق القديم. هذا هو سبب أهمية تقديم بيانات تواصل صحيحة، حيث لن يتم التواصل معك لتأكيد رغبتك بنقل اسم النطاق إن لم تكن مسجلًا كمالك اسم النطاق. ستحتاج عادة إلى دفع مقابل مالي لتتمكن من نقل اسم النطاق، وتتطلب بعض الخدمات تجديد التعاقد لسنة إضافية عند نقل اسم النطاق. يمكن أن تتمكن أيضًا من الحصول على نقل مجاني لاسم النطاق أثناء تسجيل حساب لدى مسجّل أسماء نطاقات جديد. سيقوم مسجّل اسم النطاق الجديد بضبط خدمة اسم النطاق وأسماء الخوادم بعد المصادقة على عملية النقل، وقد يستغرق التعرف على تغيرات خدمة اسم النطاق على شبكة الإنترنت بضعة أيام بعد ضبط عملية النقل بواسطة مسجل اسم النطاق الجديد دون أن يؤثر ذلك على وجود الموقع الإلكتروني. تختلف العملية اعتمادًا على مسجّل اسم النطاق الذي اخترته، ويمكن أن يتضمن ذلك تصديقًا جديدًا من مسجّل اسم النطاق الجديد. اقرأ صفحات الدعم الخاصة بمسجل اسم النطاق الجديد للحصول على مزيد من التفاصيل. يسمح بعض مسجّلي أسماء النطاقات بحجب بيانات تسجيل اسم النطاق خاصتك حتى لا يتمكن العامة من الحصول على بيانات التواصل الخاصة بك من خلال محرك بحث "هو إز - WHOIS"، ويكون ذلك من خلال عرض بيانات مسجّل اسم النطاق وإخفاء اسمك ورقم هاتفك وعنوانك وعنوان بريدك الإلكتروني، علمًا بأنك ستتكبد مبلغًا إضافيًا جرّاء ذلك على الأرجح. يمكنك بعد انتهاء عملية النقل إلغاء الخدمة مع مسجل اسم النطاق القديم، ولكن يجب الحرص على اكتمال عملية النقل بنجاح قبل فعل ذلك حتى لا يختفي موقعك الإلكتروني لحين تطبيق الإعدادات على المستوى العالمي.

اقرأ صفحات المساعدة لدى مسجّل اسم النطاق الجديد. افتح صفحة النقل لدى مسجّل اسم النطاق الجديد. أدخل اسم النطاق الذي ترغب بنقله. أدخل كود التصديق. أكّد رغبتك بتصديق عملية النقل. ادفع تكاليف عملية النقل. انتظر لحين نقل الإعدادات. حدد ما إن كنت ترغب بامتلاك اسم نطاق خاص. ألغِ الخدمة القديمة.

الجرو الصغير قادرٌ تمامًا على تعلم اتباع أوامرك وسيساعد البدء المبكر على تجنب تعلم العادات السيئة. أخبر الكلب أن "يجلس" و"يثبت" و"يأتي" حين تريد منه ذلك، لا يجب أن تتوقع سلوكًا مثاليًا في مثل هذه السن الصغيرة لكن البدء باستخدام الأوامر الشفهية مع الكلب سيضع الأساس للطاعة مع تقدمه بالسن. يمكن لبدء التدريب المبكر مع كلاب المالينو أن يمنحك مفتاح اكتسابها شخصية مرضية. يجب أن تبدأ تدريب الجرو على قضاء حاجته مثلًا في أقرب وقت ممكن، أخرجه في مواعيد منتظمة وخذه للبقعة نفسها كل مرة حتى يتعلم قضاء حاجته في الخارج فقط. امدح الكلب وامنحه طعامًا يحبه لمكافأته على الأمور الإيجابية بدلًا من عقابه على أخطائه. ربت على الكلب وأخبره كم هو ذكيٌ بنبرة لطيفة أو امنحه قطعة من بسكويت الكلاب في الحال حين يجلس أو يقضي حاجته في الخارج أو يأتي لك حين تناديه. سيجاهد الكلب لتنفيذ ما يسعدك مستقبلًا إذا بدأت هذا التعزيز الإيجابي في مرحلة مبكرة. يمكن أن يبدأ هذا التعزيز الإيجابي مبكرًا جدًا وسيساعد اتباعه في صغر الكلب على تجربة تدريبات أكثر تطورًا فيما بعد. التدريب بالطقاقة هو أسلوب تدريب يعتمد على المكافأة ويمزجها مع صوت نقر مميز أيضًا حيث يصدر هذا الصوت حين ينفذ الكلب ما طلبته ما يساعده كي يفهم أنه أنجز ما طلب منه. يعد الكليكر طريقة مفيدة للتدريب لأنه يزيل بعض الارتباك الذي قد يحدث بين الكلب والمدرب، لن يكون هناك أي غموض في أوامرك حين تنقر الكليكر بعد أن ينفذ الكلب ما طلبته تمامًا. يمكن أن يفيدك هذا كثيرًا عند تدريب الكلب تدريبًا موسعًا ومتمرسًا وهو شائعٌ بين المالينو. يجب ألا تتجاوز مدة جلسات التدريب 10 دقائق بحد أقصى في صغر المالينو بينما يمكنك إطالتها بالتدريج إلى 30 دقيقة أو ساعة مع نمو الكلب. تحب كلاب المالينو التعلم والنشاط وقضاء الوقت مع أصحابها لذا يسعد معظمها بتعدد جلسات التدريب في اليوم الواحد. يجب أن تنتظر هنيهة حين تجد الكلب على وشك الجلوس من تلقاء نفسه وترغب في إجلاسه ثم تقول "اجلس"، ثم امدحه وامنحه البسكويت. سيبدأ الكلب بالرربط بين الفعل والتعزيز الإيجابي إذا كررت هذا. حاول تدريبه على الجلوس أثناء خروجكما للمشي. استعد لمنحه البسكويت أو الإطراء عليه عند التوقف في أحد الأركان إذ يرجح أن يجلس الكلب من تلقاء نفسه حين تتوقفان. تختلف المدة التي يستغرقها الكلب لتعلم الجلوس بشدة، فقد يحتاج كثيرًا من التكرار لفهم الأمر وسبب تلقي البسكويت. الجلوس هو نقطة البداية للعديد من الأوامر الأخرى كالثبات مكانه والاستلقاء، فمثلًا قل كلمة "استلق" حين يجلس الكلب وأشر له بالاستلقاء. ققد تحتاج للانتظار حتى يرغب في الاستلقاء ثم تمنحه الطعام كما فعلت لدى تعليمه الجلوس. تذكر أسلوب التعزيز الإيجابي بقول "كلبٌ جيد" حين يفعل شيئًا صحيحًا. استمر بتكرار هذا الروتين يوميًا حتى يتبع كلبك أوامرك بشكل موثوق.

ابدأ تدريب الجرو من عمر 8 أسابيع. استخدم أساليب التدريب التي تعتمد على المكافأة. ضع في اعتبارك التدريب بالطقاقة. عدل مدة جلسات التدريب مع تقدم الكلب بالعمر. علم الكلب الجلوس. أدخل أوامر إضافية في التدريب حين يتقن الكلب الجلوس.

عادةً ما يُكتَب التاريخ في الركن الأيسر العلوي من الورقة؛ وترجع أهمية تأريخ الخطاب إلى أن العديد من الناس يفضلون الاحتفاظ بالخطابات التي استلموها ومعرفة الفترة الزمنية التي تلقوا خلالها هذا الخطاب لاستعادة الأيام الخوالي في ذاكرتهم. لذلك احرص على كتابة التاريخ بالتفصيل مثل "7 مايو 2013"، أو يمكنك الاكتفاء بالأرقام المجردة للإشارة إلى اليوم والشهر والسنة. إن التحية هي الجزء الأساسي من افتتاحية الخطاب الودي؛ حيث تبدأ الخطاب باسم الصديق المرسل إليه مثل "عزيزتي سلمى" أو "مرحبًا أحمد". ولكن عليك أن تضع في الاعتبار طبيعة العلاقة التي تربطك بالمرسل إليه، بالإضافة إلى افتتاحياتك المفضلة التي تميل إلى كتابتها، لذلك حاول أن تختار التحية وفقًا للخيارات التالية. إذا كنت تفضل استخدام أسلوب أقرب إلى الأسلوب الرسمي فيُفَضَّل استخدام "عزيزي"، وقد يبدو هذا النداء تقليديًا إلى حدٍ ما ولكنه يعبر عن اهتمامك بالمرسل إليه، وبالتالي فهي تحية مثالية ومحايدة حيث أنها مناسبة للخطاب المرسل إلى صديقك الأقرب، كما أنها تناسب -بنفس القدر- الأشخاص الذين تعرفت عليهم مؤخرًا ولم تنضج علاقتك بهم حتى الآن. يمكنك أيضًا أن تبدأ تحيتك بنداء أكثر حميمية مثل "أهلا + الاسم" أو "مرحبًا + الاسم" حيث تشير هذه التحية إلى رفع الكلفة وقوة العلاقة التي تربطك بالمرسل إليه، وغالبًا ما تناسب الأصدقاء المقربين أو الأقارب، ولكن إياك أن تستخدم مثل هذه التحية عند كتابة خطاب تجاري لأنها افتتاحية غير رسمية للغاية. يمكنك استخدام تحيات شخصية أكثر تحررًا وحميمية وذلك عندما تكون علاقتك بالمرسل إليه قوية وحميمية للغاية مثل "حبيبي + الاسم" أو "جميلتي + الاسم". احرص على وضع فاصلة بعد التحية وأن تبدأ متن الخطاب بدءًا من السطر التالي.

تاريخ الخطاب. اكتب التحية.

غالبًا ما يُستخدم التلقيح الصناعي لتحسين النسل وإنتاج السلالات المرغوب بها واستقصاء غير المرغوبة، ويُستخدم أيضًا للحفاظ على السلالات النادرة، وهو حل بديل إن كان الشريك المُفضل لك يسكن بعيدًا عنك كثيرًا. يتم جمع الحيوانات المنوية من الذكر ويُفحص عدده ونشاطه بواسطة الطبيب البيطري ثم يتم تخزينه. إن كان سيستخدم في غضون ساعات يمكن تبريده، ولكن للاحتفاظ به لسنوات يجب تجميده في سائل النيتروجين، بعدها يتم تلقيح الأنثى في فترة تبويضها المثالية، تُنقل الحيوانات المنوية إلى جهاز الأنثى التناسلي من خلال أنبوب مطاطي طويل ورقيق، توضع الحيوانات المنوية بالقرب من عنق الرحم، وهو نفس المكان الذي تُوضع به أثناء التزاوج الطبيعي. يمكنك شراء أدوات التلقيح الصناعي من خلال الانترنت أو من محلات الحيوانات الأليفة. ضع في اعتبارك أن التلقيح الصناعي لم يصل بعد إلى نفس نسبة نجاح التزاوج الطبيعي، فنسبة النجاح المتوقعة 65% إلى 85%، مع نتائج أفضل للجراء الصغار. إن كانت كلبتك من سلالات الشعر الطويل، فهناك احتمالية أن يعيق الشعر عملية التزاوج. لتجنب حدوث هذا الأمر وإضاعة الوقت، فكر في حلاقة الشعر الذي يوجد أسفل ذيلها لتحسين الأمر. أخذ الكلب الذكر بعيدًا عن بيئته المعتادة يمكن أن يشتته ويُشعره بعدم الأمان، مما يصعب عليه تلقيح الأنثى، ولتجنب هذه المشكلة، اختر مكانًا للتزاوج يشعر فيه الذكر بالراحة، حيث يجب أن يكون مكانًا خاصًا ومغلقًا في مكان إقامة الذكر. الطبيعي أن يكون هناك اثنين من المربين حاضرين وقت التزاوج ويُفضل أنت وصاحب الكلب الآخر. لا يجب أن يكون حاضرًا أي شخص غريب حتى لا يتشتت تركيز الكلاب. ليس عليك العجلة بشأن تزاوجهم، واتركهم معًا حتى يتعارفوا، فالكلاب تحتاج لعدة ساعات أو ربما أيام حتى يعتادوا على بعضهما، وتعتمد هذه الفترة على خبرة الكلب السابقة بالتزاوج ورغبته ووقت محاولة التزاوج. قد يصبح الكلبين رائعين مع بعضهما ولكن فقط كأصدقاء، ويحدث هذا إن لم تكن الأنثى في فترة التبويض وغير مستعدة للتزاوج، أو إنها ليست مستعدة نفسيًا للتزاوج. يحدث هذا الأمر الأخير مع الكلاب المرتبطة بأصحابها بشدة حتى أنها ترى نسفها كأشخاص لا ككلاب، وفي هذه الحالة لا تغصبهم على التزاوج، فهذا يعد اغتصاب للكلاب. تقبل فكرة أن كلبتك ليست مهيئة نفسيًا للزواج، فحتى إن أعجبها الكلب، قد لا يحدث بينهما تزاوج. لا يجب ترك الكلاب بمفردهم أبدًا، حتى لو استغرق الأمر الكثير من الوقت، فأهم شيء أثناء تزاوجهم هو شعورهم بالأمن والطمأنينة طوال الوقت، واحتفظ بهم مقيدين وادفع الأنثى بلطف، خاصة إذا كانت عذراء، قد تدفع هي الذكر بعيدًا عنها إن لم تتقبله. تحدث للكلاب بصوت هادئ ومشجع لتساعدهم على الشعور بالأمان والراحة. لا تصرخ عليهم أبدًا إن لم ينجحا بعملية التزاوج. من علامات اهتمام الذكر أنه يقوم بشم مؤخرة الأنثى، أما الأنثى المهتمة تقوم برفع ذيلها، وقد يقوم الذكر بلعق مؤخرة الأنثى ويمتطيها إذا أظهرت استعدادها. عندما يُظهر الكلب اهتمامه، قد تكون الأنثى مثارة للغاية وقد تكون مشتتة، لتبقيها في مكانها، ضع رأسها بين ذراعيك، يمكنك بعدها ضبط وضعيتها حتى تكون في مواجهة الذكر. يمكن أن يقوم المربي الآخر بإبعاد ذيل الأنثى. ما أن يدخل القضيب في مهبل الأنثى يبدأ رأسه بالتورم. يسمح هذا التورم للقضيب بالاستقرار داخل المهبل، كما تمتلك الأنثى عضلات عاصرة عند فتحة المهبل، والتي تنقبض حول القضيب، لضمان المزيد من استقراره داخل مهبل الأنثى. في هذا الوضع ينظر كلا الكلبين إلى جهتين مختلفتين، وتتقابل مؤخراتهما وعادة ما يرفع الكلب ساقه الخلفية على ظهر الأنثى، وهنا يرتبطان بحيث يصبح قضيب الذكر داخل مهبل الأنثى. هذا السلوك طبيعي جدًا أثناء تزاوجهم، ويمكن أن يظل الكلبان مترابطان هكذا لفترة طويلة، في أغلب السلالات لفترة بين 15-45 دقيقة. تستغرق عملية التزاوج على الأقل 20 دقيقة، توجد نظرية تفسر اتخاذهم لوضع "العقدة"، وهو أن هذا الوضع يحمي الكلبين من الهجوم أثناء هذه الفترة التي يكونان فيها ضعاف، ففي وضع التزاوج الشائع يكون ظهر الكلب الذكر غير محمي وتكون أعضائه التناسلية مكشوفة، ولكن عندما تكون وجوههم للخارج كاشفة عن أنيابهم وتظهرهم في وضع استعداد للدفاع عن أنفسهم ضد الحيوانات المفترسة أو ذكور الكلاب الأخرى التي تسعى للتزاوج من هذه الأنثى. ربما تعبر الأنثى عن ضيقها أثناء بداية التواصل بينها وبين الذكر وتكون بحاجة للمزيد من الطمأنينة والدعم، لذا عليك دعمها عندما تشعر بالتعب حتى لا تسحب نفسها وتؤذي الذكر أو تؤذي نفسها، فمن الخطر الشديد انفصال الكلبين قبل استعداد جسديهما لهذا، لذا كن جانبهما حتى تتأكد أنهما لن ينفصلا. يقل التورم بعد خروج المني وترتخي العضلات العاصرة في الأنثى، وتصبح الكلاب قادرة على الانفصال بأمان. ما أن يقل تورم قضيب الذكر وترتخي العضلات العاصرة عند الأنثى، سوف ينفصلان، ومن الأفضل عدم السماح للأنثى بالتبول بعد التزاوج حتى 15 دقيقة، ويجب على صاحب الكلب الذكر أن يأخذه للتمشية حتى يزول انتصاب قضيبه ويعود القضيب غير مرئي. بعد مرور يومين على أول تزاوج بين الكلبين، عليك محاولة تزويجهم مرة أخرى، حتى تزيد من فرص حمل الكلبة، كما أن هذه الخطوة مهمة جدًا خاصةً إن لم تكن متأكدًا من فترة التبويض عن الأنثى.

فكر في التلقيح الصناعي إن كانت الكلاب بعيدة عن بعضها. عليك حلاقة الشعر أسفل ذيل الأنثى. أحضر الأنثى إلى الذكر. قم بتقديم الكلاب إلى بعضهما. أشرف عليهم باستمرار. لاحظ علامات الاهتمام من كلا الكلبين. اضبط وضعية الأنثى إن لم تكن ثابتة. اسمح للذكر بالدخول للأنثى من الخلف. لا تنزعج إذا اختارت الكلاب وضع العقدة. قم بطمأنة الأنثى أثناء بداية العلاقة. اتجه للكلاب بعد تزاوجهم مباشرة. إعادة تزويج الكلاب مرة أخرى.

لا تصر على الذهاب إلى مشاهدة فيلم ترغب في رؤيته أو قضاء الوقت في مكان يعجبك أنت؛ اسألها عن الأشياء التي تحب أن تفعلها وتأكد من قضاء الوقت معها في القيام بتلك النشاطات أيضًا. لا تخش إخبارها بالأشياء التي تعجبك لكن حاول دائمًا أن تقيم مدى استمتاعها بها أيضًا، فلا تكن أنانيًا وكن عادلًا. جاملها على مظهرها وشخصيتها وحس دعابتها وكل شيء آخر. لا تبالغ في فعل ذلك وتأكد من التعبير عن تلك المشاعر بوضوح وثقة؛ سيجعلها ذلك تشعر أنها مميزة بالنسبة لك مما يزيد من إعجابها بك. على سبيل المثال، قل "أنتِ أذكى مني بكثير في الرياضيات، يسعدني مواعدة فتاة ذكية مثلك." مثال آخر: "أحب أن أسمع رأيك في الآخرين، أنت مستقبلة ومحللة رائعة." إذا كنت تواجه مشكلة في بدء محادثة معها، اسألها عن أحوالها أو يومها أو ما ترغب في فعله. لا تخش أن تتحدث معها عما تفكر فيه طيلة هذا اليوم أو الأشياء المثيرة للاهتمام التي رأيتها، فغالبًا ما سيسعدها أن تشاركها أخبارك وحياتك. يعد التخطيط لمواعداتكما مسبقًا فكرة رائعة حيث يعطيك ذلك المساحة لتستخدم حسك الإبداعي دون أن تتعرض لضغط الحدث عليك. حاول أن تتجنب فعل نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا. مثال: إذا ذهبت معها لمشاهدة فيلم في عطلة نهاية الأسبوع السابق، حاول أن تذهب لتسلق الصخور عطلة نهاية الأسبوع الحالي. الاعتقاد بأن الفتيات يرغبن الهدايا طوال الوقت ما هو إلا اعتقاد شائع مبتذل، لكن من الجميل أن يحصل المرء على هدية من حين إلى آخر. تعد الزهور هدية جميلة دائمًا لكن يمكنك أن تفاجئها بهدية شخصية أكثر من ذلك. إذا كانت تحب الركض، يمكنك أن تشتري لها حقيبة ظهر أو ساعة للركض. لست مضطرًا إلى فعل ذلك في مناسبة خاصة كعيد ميلادها أو غيرها حيث دائمًا ما تكون الهدايا التي تقدم بلا مناسبة هي أفضل الهدايا. يجب أن يظن الأشخاص المقربين من صديقتك الحميمة أنك شخص جيد أيضًا. ستقدر الوقت الذي تقضيه في محاولة التعرف على الأشخاص المهمين في حياتها وقد ينتهي بك الحال بتلقي توصية منهم. يجب أيضًا أن تشعر أنك جدي بشأن تلك العلاقة. قدمها لأسرتك وتصرف بطريقة تعكس اعتزازك بها وتوضح لها أنك ترغب في إنجاح تلك العلاقة على المدى البعيد.

اقض معها وقتًا في فعل الأشياء التي تحبها. اجعلها تشعر بالأهمية والتقدير. حافظ على الحوار. خطط مسبقًا. قدم لها الهدايا. كون علاقات مع أصدقائها وأسرتها. قدمها لأسرتك.

يحب بعض الشباب ذلك النشاط أكثر من غيرهم لكن حتى وإن لم تكن لديكِ تلك النزعة في ترتيب الغرف وتزيينها فهي أفضل من الجلوس وعدم فعل أي شيء، فحتى مجرد تصنيف أغراضكِ وتنظيمها يساعدكِ على إيجاد الكتب والملابس والأغراض التي لا تحتاجينها. أما إذا أردتِ تغيير ديكور غرفتكِ حقًا، يمكنكِ دهان حوائطها بلون مختلف وتعليق بضعة صور أو لوحات على الحائط. ابحث عن الزهور البرية الموجودة في الحي الذي تسكن فيه أو في حديقة أو شرفة منزلك واقطفها عندما يحين وقتها واصنع منها باقة زهور جميلة تهديها لمن تحب، أو جففها واستخدمها في مشروع فني أو ضعها في المزهرية. لا تقطف زهورًا موجودة داخل حدائق جيرانك أو أمام حدائق مما يبدو عليها أن أحدًا قام بزراعتها لغرض تزيين المكان.

قومي بإعادة تنظيم غرفتكِ وتغييرها. اقطف الزهور التي تفتحت في الحي الذي تسكن فيه.

تناول الحمية الغذائية المتوازنة ضروري لحصول جسمك على الكمية اللازمة من كل العناصر الغذائية للحفاظ على شعورك بالشبع مع تناول كمية أقل من الطعام. حاول أن تتناول حمية غذائية مكونة من 30% من الكربوهيدرات الصحية و20% من الفواكه والخضروات و10% من منتجات الألبان واللحوم وأقل قدر ممكن من الدهون والسكريات. تتضمن الكربوهيدرات الصحية حبوب الجاودار والكينوا والشوفان والأرز البني وغيرها من الحبوب الغنية بالعناصر الغذائية. اختار الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السكريات مثل الفواكه الحامضة والكرنب الأجعد والجرجير والسبانخ. لا يلاحظ البعض كم الطعام الذي يتناولونه أو عدد مرات تناول الطعام أثناء اليوم. يساعد الالتزام بتسجيل كل شيء في مفكرة طعام لعدة أيام على التوصل إلى الأجزاء التي تحتاج إلى تعديلات في حميتك الغذائية. يختار البعض أيضًا تسجيل شعورهم وما يفعلونه عند تناول الطعام لملاحظة تكرار نمط تناول الطعام العاطفي. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تسجل الوقت الذي تستغرقه لتناول كل وجبة أو وجبة خفيفة. يمكن أن يساعدك تناول الطعام ببطء على الشعور بالشبع بسرعة. يمكن أن يساعدك الماء على الشعور بالشبع بين الوجبات مما يمنعك من اشتهاء الطعام ومنع معدتك من التمدد كما يفعل الطعام. لكن يمكنك أيضًا الحصول على الماء من الخضروات مثل الخيار والبروكلي والجزر والفواكه كالبطيخ والبرقوق والتفاح. كبديل،إذا كنت لا تحب طعم الماء بمفرده، يمكنك شرب الشاي أو الماء المنكه. تحقق من ملصق العبوة للتأكد من عدم وجود دهون مشبعة ومتحولة، وهي أنواع غير صحية من الدهون التي تسبب زيادة الوزن. لا تتضمن السعرات الحرارية الفارغة أي قيمة غذائية ويجب تجنبها تمامًا. تتضمن أمثلة السعرات الحرارية الفارغة الخبز الأبيض ورقائق البطاطس والبسكويت والمربى وعصير الفاكهة والصودا وأغلب حبوب الفطور المحلاة. تتضمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة السمن المهدرج ورقائق البطاطس والبسكويت المملح والمخبوزات التي تباع في المتاجر والكثير من الأطعمة المجمدة وجوز الهند والزبدة واللحوم المصنعة. في المنزل، يمكنك التأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام عن طريق وضع الطعام المتبقي في الثلاجة بعد غرف حصة على طبقك. يمكنك التحكم في حجم الحصص أثناء تناول الطعام عن طريق اقتسام طبق المقبلات مع شخص آخر أو عن طريق تناول نصف ما يوجد على طبقك واصطحاب الكمية الباقية إلى المنزل. احفظ الأطعمة المغرية بعيدًا عن متناولك حتى لا يسهل عليك الوصول إليها طوال الوقت. يفرط العديد من الناس في تناول الطعام لأنهم لا يعلمون متى يشعرون بالشبع مما يتسبب في تمدد معدتهم بشكل مؤقت لتسع الطعام قبل هضمه. خذ وقتك أثناء تناول الطعام وامضغ كل قضمة جيدًا واشرب الماء بين كل قضمة والأخرى. سيرسل جسمك الإشارات إلى مخك عندما يحصل على كم كاف من الطعام. سعة معدة الإنسان الطبيعية دون أي طعام هي 200 مل، لكن عندما يحين وقت الأكل، تتمدد معدة بعض الناس إلى ما يسع 1 لتر أو أكثر من الطعام.

تناول حمية غذائية صحية. سجّل كل ما تتناوله. اشرب كمية وفيرة من الماء بين الوجبات. تناول عددًا أقل من الدهون غير الصحية والسعرات الحرارية الفارغة. تدرب على التحكم في حجم الحصص عند تحضير وتناول الوجبات. تناول الطعام ببطء وانتظر حتى تبدأ في الشعور بالشبع.

إن التقاط لقطة شاشة لمنشور Snapchat لا يختلف عن التقاط لقطة شاشة لأي تطبيق آخر، إلا أنه يتوجب عليك فعل ذلك بسرعة. يؤدّي التقاط لقطة شاشة إلى إرسال تنبيه لصاحب المنشور، لذا احرص على أنه لا مشكلة في ذلك. تختلف طرق التقاط لقطات الشاشة اعتمادًا على هاتفك: iPhone - اضغط باستمرار على زر التشغيل والزر الرئيسي. Android - لا يمكن لكل الهواتف التقاط لقطات الشاشة، إلا أن معظم الهواتف الحديثة قادرة على ذلك. ستجد بالأسفل تعليمات خاصة ببعض طرز هواتف Android الشائعة. Samsung Galaxy S Series - اضغط باستمرار على زر التشغيل والزر الرئيسي. Nexus Series, HTC One - اضغط باستمرار على زر التشغيل وزر خفض الصوت. تذكّر: سيتلقّى الشخص الآخر تنبيهًا بأنك قد قمت بالتقاط لقطة شاشة. انقر باستمرار على المنشور لفتحه. ستجد عدّادًا أعلى الجهة اليمنى يشير إلى المدة التي سيبقى فيها المنشور. استمر بالنقر على المنشور لتفعيله. إن اضطررت، يمكنك فعل ذلك باليد الأخرى مع الاستمرار بالضغط على المنشور بإصبعك. حال التقاط لقطة الشاشة، سيتم إعلام الشخص الآخر. سيتم بعد ذلك حفظ لقطة الشاشة إلى معرض الصور بالهاتف.

اعرف طريقة التقاط لقطة شاشة على هاتفك. افتح المنشور الذي ترغب بالتقاطه. اضغط على أزرار التقاط لقطة الشاشة.

يحمي قانون الطيور المهاجرة طيور نقار الخشب، لكن سوف يتمكن المختص بصيد نقار الخشب بشكل آمن وإطلاقه في منطقة أفضل.

اطلب المساعدة من مركز الامتداد الخاص بالمديرية.

تُنبه بعض الدهانات القديمة من التخلص من النفايات الخطرة. ستحتاج الدهانات المختلطة أيضًا التخلص منها بطريقة خاصة. قم بتقليب مادة ماصة مثل رمل فضلات القطط أو نشارة خشب أو بقايا خليط من الأسمنت لتسريع العملية. لا تسكب الدهان الزيتي في مصرف المياه أو على الأرض أبدًا. يعتبر الدهان الزيتي من المخلفات الخطرة، والتخلص منه بهذه الطريقة غير قانوني.

تفقد الملصق لمعرفة إن كان يحتوي على مواد رصاصية أو خطرة. أزل الغطاء ودع الدهان في الهواء ليجف في العلبة. خذ الدهان وعلب الدهان الفارغة لمكب النفايات السامة.

استعِن بالطبيب البيطريّ للحصول على علاجٍ آمن وفعّال لحيوانك الأليف. واحرص استخدام العلاج في نفس يوم تنظيفك للمنزل، جنبًا إلى جنب مع محلول كيميائي، حتى لا تنقل الحيوانات الأليفة البراغيث والقراد مجددًا إلى منزلك. ضعهم في منطقة ذات أسطحٍ مَلساء سهلة التنظيف، مثل حمام من القرميد أو مطبخ، إلى أن تنتهي من تنظيف منزلك من الأعماق، وسيكون الأمر أفضل، إذا كان لديك مساحة كبيرة لينطلقوا فيها. إذا كنت قلِقًا بشأن تعرّض حيواناتك الأليفة للمواد الكيميائية الطاردة للبراغيث والقراد، أو بقائها خارجًا،اتركهم عند الطبيب البيطري، بينما تتخلص من البراغيث والقراد في منزلك. تأكّد من زوال البراغيث والقراد تمامًا من حيواناتك الأليفة ومن منزلك على حد سواء، قبل إعادة إدخال الحيوانات مُجددًا.

استخدم الرشاش أو الرذاذ الطارد للبراغيث والقراد. اعزِل الحيوانات الأليفة.

يدعم نظام ويندوز 8 والإصدارات الأحدث من وورد باد فقط خاصية إنشاء جدول باستخدام لوحة المفاتيح، وستحتاج إلى تجربة أحد الطرق الأخرى الموجودة في هذا المقال إن كنت تستخدم نظام ويندوز 7 أو نظام تشغيل أقدم. سيبدأ الجدول من السطر الذي تعمل عليه حاليًا عند استخدام لوحة المفاتيح لإدراج جدول تلقائي، علمًا بإمكانية بدء الجدول في أي مكان بداخل المستند. استخدم الأزرار + و - لإنشاء قياسات صف الخلايا الأول. ابدأ كل خلية وأنهها بالزر + واستخدم الزر - لتحديد عدد الرموز المحدد لعرض كل خلية. لا تقلق كثيرًا بشأن قياسات الجدول الفعلية حيث يمكنك تعديل ذلك لاحقًا واطّلع على المثال التالي لتعرف كيفية إدراج الصف الأول في جدولك: +----------+-----+---------------+ ↵ Enter لإنتاج الصف الأول. ستتحول الرموز المدخلة إلى صف الجدول الأول، حيث ستتحول الرموز + إلى حدود الخلايا وستتمكن من إدخال النص في الخلايا. سيتم إعادة تحجيم الخلايا تلقائيًا إن كان حجم النص أكبر من حجم الخلية. حرّك مؤشر الكتابة إلى نهاية الصف الأول بحيث يومض المؤشر خارج حدود الجدول مباشرة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter لإنشاء صف ثان في الجدول. كرّر هذه العملية للاستمرار بإضافة صفوف في جدولك. يؤدي الضغط على زر Tab ↹ أثناء التواجد في الخلية الأخيرة سيؤدي إلى إنشاء صف جديد وسيؤدي الاستمرار بالضغط على زر Tab ↹ إلى الانتقال للخلية التالية ومن ثم إنشاء صف جديد عند الوصول إلى نهاية الصف الأخير من الجدول. يمكنك استخدام مؤشر الفأرة لإعادة تحجيم الصفوف بعد إضافة بضعة صفوف في الجدول، ويتم ذلك من خلال النقر على الحد الذي ترغب بتحريكه وسحبه. يمكنك بعد الانتهاء من إنشاء الجدول البدء بإضافة البيانات إليه؛ كل ما عليك فعله لتحقيق ذلك هو الانتقال من خلية إلى أخرى وإدخال البيانات التي ترغب بإضافتها إلى الجدول. هذا ويمكنك أيضًا تظليل وتنسيق النص حسب رغبتك. (.rtf) تحافظ هذه الصيغة على الجدول الذي أنشأته حديثًا حيث يتم فقد التنسيق عند حفظ الملف بصيغة تي إكس تي. يمكنك أيضًا فتح ملف آر تي إف في معظم برامج معالجة النصوص. يمكنك أيضًا حفظ الملف بامتداد "docx" لتتمكن من فتحه في برنامج وورد.

اعرف إصدارات وورد باد التي يمكن تنفيذ ذلك فيها. ضع مؤشر الكتابة في المكان الذي ترغب ببدء الجدول فيه. أنشئ الصف الأول. اضغط على زر الإدخال . أضِف صفوفًا إضافية. أعِد تحجيم الصفوف والأعمدة. أضِف محتوى الجدول. احفظ الملف بصيغة آر تي إف .

يُساعدك العمل في مكان جيد الإضاءة على ملاحظة العيوب مثل فقاعات الهواء وعيوب الدهان والانبعاجات والبقع، في حين تُعد التهوية الجيدة ضرورية بسبب الأبخرة القوية المتصاعدة من الورنيش ومخفف الدهان (التنر) والتي تتسبب في الشعور بالغثيان أو الدوار. افتح النوافذ أو شغّل مروحة مناسبة إذا كان تأثير الأبخرة المتصاعدة قويًا. يجب أن تدهن الورنيش في مكان نظيف خالي من الأتربة؛ استعمل المكنسة الكهربائية أو الممسحة لتنظيف مساحة عملك كي تمنع تراكم الأتربة على الدهان أثناء العمل. تجنب العمل في الخارج إذا كانت الرياح قوية وإلا ستتراكم الأتربة على الورنيش الرطب وتفسد مظهره. يجب أن تتراوح درجة الحرارة في مساحة العمل بين ٢١ إلى ٢٦ درجة مئوية؛ تتسبب الحرارة المرتفعة في جفاف الورنيش أسرع من اللازم وتكون فقاعات الهواء. تجنب العمل في أجواء رطبة أو باردة لأنها تُبطئ من عملية جفاف الورنيش مما يسمح للأتربة بالتراكم عليه وإفساد مظهره. ارتدِ الملابس الواقية قبل العمل على دهان الخشب بالورنيش كي لا تُعرض نفسك للاتساخ أو البقع، ولا تنس ارتداء النظارات والقفازات الواقية. تذكر أن العمل بالورنيش يُعرضك للمواد والأبخرة الكيميائية الخطيرة والتي قد تؤذي بشرتك وملابسك؛ ضع في الاعتبار ارتداء قناع التنفس على الوجه أو قناع الحماية من الأتربة. تختلف أنواع الورنيش المتوفرة من حيث المميزات والعيوب، نجد بعضها سهل الاستخدام بينما البعض الآخر مُخصص لمشاريع مُعينة. اختر نوع الورنيش الأنسب لمشروعك وتفضيلاتك. تتسم أنواع الورنيش الزيتية بكونها أكثر ثباتًا مثل ورنيش البولي يوريثين Polyurethae، وغالبًا ما تحتاج لتخفيفها بمخفف دهان مناسب مثل زيت التربنتين (التربنتينة). احرص على استعمال هذه الأنواع في مكان جيد التهوية بسبب الأبخرة القوية المتصاعدة، وتأكد من تنظيف الفرش المستخدمة معها إذا ما أردت إعادة استخدامها. أما الأنواع المائية والأكريليك فهي ذات رائحة أقل نفاذية ويُمكن تخفيفها بالماء، تتميز أيضًا بسرعة جفافها بالمقارنة بالورنيش الزيتي إلا أنها ليست ثابتة مثله. يُمكن تنظيف الفرشاة المستخدمة بالماء والصابون فقط. يُعتبر رذاذ الورنيش الأسهل في الاستخدام لأنه لا يحتاج إلى فرشاة لوضعه على الخشب ولا يحتاج للتخفيف. احرص على استخدامه في مكان جيد التهوية نظرًا لقوة تأثير الأبخرة المتصاعدة والتي قد تُشعرك بالدوار أو الغثيان. يتوفر الورنيش في صورة شفافة أو مصبوغة، فالورنيش الشفاف يُحافظ على لون الخشب الأصلي ويُبرزه أما الورنيش المصبوغ فيوفر لك فرصة تغيير لون الخشب على حسب الدرجة التي ترغب بها.

اختر مساحة عمل جيدة الإضاءة والتهوية. اختر مساحة عمل خالية من الأتربة والأوساخ. ضع في اعتبارك درجة الحرارة ومعدلات الرطوبة. ارتدِ الملابس الواقية. اختر الورنيش المناسب.

سوف تحتاج إلى إمداد النبات بالقليل من النبات لكن ليس بكمية كبيرة، مثل ضوء الشمس تمامًا. اسقِ النبات بمياه فاترة بحيث تصبح التربة مبللة تمامًا لكن ليست مغمورة بالمياه. سوف تحتاج إلى سقيه بشكل متكرر خلال أشهر الطقس الدافئ وتأكد من عدم جفاف التربة تمامًا. يكون السرخس في فترة الشتاء ليس في "موسم النمو"، لذلك يمكنك أن تكون أقل حذرًا بشأن سقيه ومن الجيد في الحقيقة ترك التربة تصبح جافة الملمس قبل السقي مرة أخرى. ابدأ بري النبات في الكثير من الأحيان بمجرد ظهور نمو جديد بحيث تكون التربة رطبة بشكل متواصل. لا يتطلب السرخس الكثير، لكن من الجيد تغذيته كل شهرين أو أكثر خلال الفترة الدافئة من السنة. اشترِ غذاء النباتات المنزلية من متجر لوازم البستنة القريب واطلع على التعليمات المدونة على العبوة وخففه بحيث يكون بنصف التركيز للنبات الخاص بك. يمكنك إغفال تلك التغذية خلال الأشهر الشتوية. السعف قطع تشبه الفرع تمتد من النبات ويكون مغطى بالأوراق. قد تصبح الأوراق القديمة متغيرة اللون أو تفقد أوراقها والذي لا يعد جيدًا من الناحية الجمالية. استخدم مقصًا حادًا ونظيفًا لإزالة السعفة بأكملها من القاع؛ سوف يسمح ذلك بنمو سعف جديد وصحي. أفضل وقت لتقليم نبات السرخس بوسطن هو الربيع أو الصيف خلال موسم النمو. لحسن الحظ، السرخس بوسطن ليس هدفًا للحشرات، لكنه قد يجذب البق أحيانًا. لا تستخدم أي مادة قاسية على النبات ورشه بمبيد حشري خفيف أو اصنع طارد حشرات طبيعي بنفسك وراقب على أمل أن يكون ذلك كل ما ستحتاج إليه لمكافحة أي آفات محتملة. لحسن الحظ، هناك بعض الأشياء يمكنك القيام بها لضمان بقاء النبات على قيد الحياة خلال الشتاء. أحضر النبات إلى الداخل بمجرد انخفاض درجة الحرارة أسفل 4.5 درجة مئوية ولا بأس إذا تحول إلى اللون البني أو طرح ورقه فذلك أمر طبيعي. اسقِ السرخس باعتدال مرة أسبوعيًا ولا تسمده أبدًا خلال تلك الفترة من السنة.

أبقِ التربة رطبة. غذِ السرخس كل شهرين. قلّم السعف متغير اللون أو الخالي من الأوراق. احمِ السرخس من الحشرات. أبقِ نبات السرخس في حالة خمول خلال الشتاء.

جميع أعراض نقص اليود لها صلة بتأثيره على الدرقية. الغدة الدرقية تقع في الحلقوم وتنظم العمليات الأيضية كالنمو والطاقة في الجسد. إن لم تتناول ما يكفي من اليود في طعامك فقد يؤدي ذلك لإصابتك باضطرابات نقص اليود مثل: الدراق: يُقصد بهذا تضخم الغدة الدرقية عند محاولتها مواكبة الحاجة لإنتاج هرمون الدرقية في الجسد. نقص اليود هو أكثر أسباب الدراق شيوعًا. إن كنت مصابًا بالدراق فقد تصاب بأعراض مثل الاختناق خصوصًا عند الرقود أو صعوبة في الابتلاع والتنفس. قصور الدرقية: يحدث هذا عند تناقص نشاط الدرقية حيث لا تتمكن من إنتاج هرمون الدرقية بقدر كافٍ للحفاظ على وظائف الجسد. ستبدأ وظائف الجسد بالتباطؤ وقد تشعر بالبرد وسهولة الإرهاق وجفاف الجلد والنسيان أو الاكتئاب. أعراض قصور الدرقية متنوعة لذا فالوسيلة الوحيدة للتأكد هي بفحص الدم. مرضى قصور الدرقية لا يجب عليهم بدء تناول مكملات اليود مباشرة لأن بعض أمراض الدرقية تعد موانع لتناول مكملات اليود. اضطرابات الحمل: نقص اليود الحاد في الأمهات تم ربطه بالإجهاض وولادة جنين ميت والأطفال المبتسرين والعيوب الخلقية. أبناء الأمهات المصابات بنقص اليود الحاد خلال الحمل قد يصابون بمشاكل عقلية ومشاكل في النمو والسمع والكلام. في الواقع، حتى نقص اليود الطفيف أثناء الحمل مصحوب بنقص الذكاء في الأطفال. يقوم الجسد بإفراز اليود في البول، لهذا فأفضل وسيلة لمعرفة وجود نقص اليود من عدمه هو استشارة الطبيب وتحليل البول. سينظر الطبيب إلى النتائج ويحدد ما إن كنت مصابًا بنقص اليود بناء على تركيزه في عينة البول. إن كنت تعاني من مشاكل بالدرقية مثل فرط الدرقية فإن كثرة اليود قد تؤدي لتفاقم المرض. اتبع الكمية الدنيا من اليود الموصى بها لك بناء على سنك ونوعك. يجب على البالغين عدم تجاوز 600 ميكروجرام يوميًا لتجنب فرط تناول اليود. بعض الأشخاص المنتقلين من مناطق فقيرة باليود مثل بعض أجزاء أوروبا إلى مناطق غنية باليود كالولايات المتحدة قد يصابون بمشاكل في الدرقية لأنها قد اعتادت على تناول كميات صغيرة من اليود. قد يجعلهم هذا أكثر عرضة للإصابة بفرط الدرقية.

تعرف على علامات نقص اليود. اخضع لفحص نقص اليود. احذر من المشاكل الصحية المرتبطة بفرط تناول اليود.

بعد قضاء هذه الليلة، خذ راحتك واستعد لتبقى قليلًا قبل أن تغادر. هناك مستوى معين من الاحترام يجب أن يتماشى مع ممارسة الجنس، وما لم تطلب هي ذلك، سيكون التسلل أو تقديم الأعذار حتى تغادر طريقة تخلو من مراعاة مشاعرها. استرخِ واستمتع برفقتها بقية الليلة ثم ليذهب كل منكما في طريقه عندما تشرق الشمس. إن غادرت مسرعًا فور انتهائك، سيرسل ذلك لها رسالة مفادها أنك لا تطيقها، وسيفسد ذلك الليلة عليها بسهولة. لا تنس أنك برفقة إنسانة لديها مشاعر يمكن أن تجرح. قاوم رغبتك في القيام بالكثير من الأحضان أو القبلات بعد ممارسة الجنس، ولا تبدأ في إخبارها عن مدى إعجابك بها. قد تشعر أنك بحاجة لإظهار المشاعر في هذه الليلة. لكن ذلك سوف يعقد الأمور لكلٍ منكما. كن لطيفًا وعاملها بلطف، لكن لا تقدم وعودًا لا تنوي الوفاء بها. إذا كنت صادقًا بشأن ما تريده، فلا ينبغي أن يكون هناك سبب يجعل وقتكما معًا يبدو أنه يمثل أي شيء أكبر من واقع علاقتكما العابرة. لا تقل "سأتصل بكِ أو سأراسلكِ" إذا لم تكن تنوي فعل ذلك. يجب أن يكون كلًا منكما واضحًا بشأن مستوى الاتصال المناسب قبل أن تنفصلا. قد يكون كل منكما راضيًا ولا تشعران بالحاجة لرؤية بعضكما أو الحديث مرة أخرى. أو ربما ترغبان في أن تصبحا صديقين غير مقربين وترسلا رسائل نصية لبعضها البعض من يوم لآخر. أعد تأكيد أنكما اتفقتما على أنها ستكون ليلة واحدة فقط. حافظ على البساطة. لا يتعين عليكما إرسال طلب صداقة على فيسبوك أو تحديد موعد آخر للالتقاء لمجرد أنكما قضيتما ليلة واحدة معًا. ربما تتطور المشاعر بشكل مفاجئ في بعض الأحيان. إذا كنت لا تريد ذلك، ارفض. ذكرها بالاتفاق وكن حازمًا إن احتجت لذلك (دون أن تكون فظًا). بدلاً من أن تخرج وملابسك في يدك أو معلقة على رأسك خجلًا، كن ممتنًا للوقت الذي شاركته معها. اشكرها على الوقت الممتع الذي قضيته معها وأخبرها أنك استمتعت بالتعرف عليها قليلاً. يجب أن يكون الجنس ممتعًا بلا أي ندم. لا فائدة من قضاء ليلة ممتعة إن كنت ستشعر بالندم بعدها. أكد لها أنك لن تتحدث عن تفاصيل ليتلكما معًا. إذا نفذت الأمور بالطريقة الصحيحة، فإن هذه الليلة ستبهج وترضي كلّا منكما دون أن يكون هناك أي تداعيات محرجة.

اقضِ الليلة معها. لا ترسل إشارات مختلطة. اجعلها تعرف أن تواصلكما لاحقًا أمر مطروح. قم بإنهاء الأمور على أحسن وجه.

سواءً كنتِ فتاة تملك الكثير من المكياج أو شاب مضطرًا لطلب مساعدة من فتاة أو الذهاب بنفسه لمتجر مستحضرات التجميل، يجب جمع كل المستحضرات اللازمة قبل البدء في تغطية العضة الجنسية باستخدام المكياج. إليك ما ستحتاجينه لإنجاز المهمة: مصحح لون أخضر مصحح لون بنفسجي كونسيلر فرشاة مكياج كريم أساس (اختياري) تكمن الخدعة في وضع لون مقابل للون العضة الجنسية على عجلة الألوان لمعادلته. عادةً ما سيكون مركز العضة بنفسجي بينما تتميز الأطراف الخارجية بلون مائل إلى الأحمر، لذا ستحتاجين إلى استخدام اللون الأصفر لتغطية الجزء الداخلي من العضة الجنسية. ضعي مصحح اللون الأصفر على المنطقة الداخلية من العضة الجنسية بلطف باستخدام فرشاة رفيعة. نظّفي الفرشاة واستخدميها لوضع مصحح اللون الأخضر على الجزء الأحمر المتبقي من العضة الجنسية. ابحثي عن كونسيلر مطابق للون بشرتك وضعيه على العضة الجنسية باستخدام فرشاة المكياج. إذا كنت غير متأكدة من اللون المناسب لك، جربيه على الجانب الآخر من عنقك للتأكد مما إذا كان مطابقًا للون بشرتك أم لا. عند الانتهاء من وضعه بالفرشاة، يمكنك أن تستخدمي أصابعك لدمجه جيدًا على البشرة. اصطحبي أدوات المكياج معك إلى أي مكان وكرري وضعها إذا مسحت خلال اليوم. للتأكد من بقاء المكياج في مكانه لأطول فترة ممكنة، ضعي طبقة من البودرة الشفافة على الكونسيلر لتثبيته في مكانه (إذا كانت البودرة واضحة جدًا، يمكنك أن ترشي القليل من رذاذ التثبيت عليها). إذا أردت تغطية إضافية للعضة الجنسية، يمكنك أن تضعي طبقة من كريم الأساس لإخفاء العضة الجنسية تمامًا. استخدمي فرشاة كريم أساس أو إسفنجة دمج كريم الأساس.

اجمعي المكونات. ضعي مصحح اللون الأصفر على الجزء الداخلي من العضة الجنسية. ضعي مصحح اللون الأخضر على باقي العضة الجنسية. ضعي الكونسيلر على العضة الجنسية بأكملها. ضعي كريم أساس.

قد يطلب منك مدير المتجر الإطلاع على المبيعات الإجمالية اليومية بصفة دورية أو على مدار يوم العمل. اضغط على زر X أو اختر وضعية X من مفتاح الوضعية، ومن ثم اضغط على زر النقدية CASH/AMT، وستحصل على قيمة المبيعات الكلية لليوم مطبوعة في الحال. يستخدم زر X للإطلاع على المبيعات الدائرة على مدار اليوم، بينما يعيد زر Z العمليات الحالية. يُخبرك هذا التقرير بإجمالي مبيعات اليوم، كما يمكن لبعض الماكينات أن تعطيك بيانات بخصوص مبيعات كل قسم بالإضافة إلى اسم الشخص المستخدم لآلة تسجيل النقدية. احصل على هذه التقارير من خلال اختيار وضعية Z من زر الوضعية. تذكر أن بفعلك هذا سوف تعود للمبيعات الخاصة باليوم. قم بعد النقود في نهاية يوم العمل وأضف إليها الشيكات ومدفوعات بطاقات الائتمان (يمكن معرفة إجمالي هذه المدفوعات من ماكينة الدفع الائتماني). اطرح مقدار النقود الذي بدأت به يوم العمل قبل إجراء عملية البيع الأولى. ضع النقود والشيكات وإيصالات ماكينة الدفع الائتماني في حقيبة خاصة وانقلها لمكان آمن أو للبنك. احتفظ بسجلات ورقية لهذه الأرقام الخاصة بمبيعات اليوم سواء النقدية أو سواء الشيكات والدفع الائتماني، تستخدم هذه السجلات في العمليات المحاسبية. اترك مبلغًا محددًا من المال في درج الخزينة لبدء اليوم التالي به. لا تنس أن تضع النقود في مكان آمن أثناء أوقات الإغلاق.

افحص المبيعات الإجمالية اليومية. احصل على تقرير المبيعات في نهاية اليوم. وازن آلة تسجيل النقدية.

قد يساعد وضع كمادات دافئة على المنطقة المصابة على تليين الجلد مما يجعل إزالة الغراء أسهل وربما أقل إيلامًا. عليك بتدفئة كوب واحد من الماء إلى درجة حرارة مناسبة لا تحرق جلدك. اغمس قطعة قماش ناعمة في الماء وضعها على الجلد المصاب. ضع الكمادات لمدة 30 ثانية قبل محاولة إزالة الغراء. يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الزيوت للمساعدة على إزالة الغراء من على جلدك. من بين زيت الخضار إلى زيت اللوز، قد تساعد هذه الزيوت على التخلص من بقايا الغراء على جلدك بفعالية مثل الفازلين. يمكنك استخدام أي نوع من الزيوت بما في ذلك زيت الخضراوات والزيتون واللوز، وزيت الأطفال أو الزيوت المعدنية. اسكب الزيت على قطعة من القماش أو الشاش وافركها ببشرتك لبضع دقائق. تأكد من فركها بلطف حتى لا تسبب المزيد من التهيج لجلدك. مرطب البشرة أيضًا يمكنه إزالة الغراء السريع وبقاياه من الجلد بفاعلية.ضع كمية قليلة من المرطب على المنطقة المصابة لبدء التخلص من الغراء. يمكنك استخدام قطعة من القماش أو يديك لوضع المستحضر على الجلد المصاب. افركه بلطف ويُفترض أن يقشر الغراء بسهولة من جلدك. يمكنك استخدام معظم أنواع مرطبات البشرة، إلا أن مُستَحضَر تَرطيب اليدين الطبي قد يكون الخَيَار الأفضل والأكثر لطفًا على البشرة. نجح الكثير من الناس في إزالة الغراء بالأسيتون أوبمزيل طلاء الأظافر. كن على علم أنه في حين أن الأسيتون يمكنه التخلص فعليًا من الغراء على بشرتك، إلا أنه يمكن أن يسبب تهيج بشرتك، وربما ينبغي أن تستخدمه فقط عندما لا تنجح الأساليب الأخرى. لا تستخدم الأسيتون في أي مكان قرب العينين أو الفم. استخدم الأسيتون فقط على المنطقة الصغيرة من الجلد التي يوجد عليها الغراء استخدم مبرد الأظافر أو مبرد الجلد لتقشير المنطقة المصابة بلطف. قد يؤدي هذا أيضًا إلى إزالة الغراء العنيد والعالق على بشرتك منذ فترة. يمكنك استخدام مبرد الأظافر أو ورق الصنفرة، أو حتى مقشرات الجلد مثل ليفة الاستحمام. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن لملح الطعام العادي العمل كمقشر للبشرة. بلل المنطقة المصابة بالماء وافرك الملح على الغراء حتى تتشكل عجينة. يمكن أن يساعد ذلك على تفكيك الغراء ورفعه من على جلدك. كن لطيفًا على قدر الإمكان مع استخدام هذه المنتجات على البشرة، لأنها من المحتمل أن تهيج جلدك مع الفرك المتكرر. إذا لم تنجح في إزالة الغراء من بشرتك بعد المحاولات المتكررة، فيجب أن تتلقى علاجًا طبيًا في أقرب وقت ممكن. يمكن أن يساعد ذلك على منع الالتهاب وكذلك إزالة اللاصق العالق على بشرتك منذ فترة. إذا ظهر على جلدك أي علامات تهيج أو التهاب شديد، راجع الطبيب فورًا. يجب عليك أيضا مراجعة الطبيب فورًا إذا لامس الغراء عينيك أو فمك.

وضع كمادات دافئة. استخدام زيت على جلدك. استخدام مرطب للبشرة. ضع في الحسبان استخدام الأسيتون. تقشير الجلد المصاب. تلقي العلاج الطبي.

تصبو اللعبة إلى سؤال شخصٍ ما 21 سؤالًا، سواء كنت أنت من تسأله أو مجموعة من الأصدقاء، وعليه الإجابة عليهم جميعًا وبصدق. رغم إمكانية لعبها مع مجموعة من الأصدقاء، إلا أنه يفضل أن تختار شخصًا لا تعرفه أو شخص تود معرفته بشكلٍ أعمق. إن كنت بصدد التعرف على شخصٍ ما أو تميل إلى فتاة ما عاطفيًا، فلتعد أسئلتك للتعرف على هذا الشخص بشكلٍ أعمق. بمجرد اختيارك شخصٍ ما، حدد ماذا تريد أن تعرف عنه. إن وقع خيارك على أحد أصدقائك، فلتحدد ما إن كنت تريد أن تعرف عن ماضيه أو عن خططه المستقبلية. إن وقع خيارك على فتاة تعجبك، هل تود أن تعرف ماضيها العاطفي أم تود معرفة حقيقة شعورها تجاهك؟ إن كنت تلعب مع مجموعة، يمكنك الاتفاق معهم على طبيعة الأسئلة وفقًا لما تستهدفون معرفته كأحد أشكال إرساء قواعد اللعب. هناك طريقتان للعب، الأولى تنص على أحقية أي شخص بالسؤال حول أي شيء يخطر بباله، ويتم تبادل الأسئلة بشكلٍ عشوائي. بينما تنص الطريقة الثانية على إعداد قائمة بالأسئلة التي ستطرح قبل اللعب، ومن ثم يتم توجيه هذه الأسئلة لجميع المشاركين. الطريقة الثانية هي الأسهل، إذ تمكن المشاركين من معرفة ما سيتم سؤالهم حوله، ومن ثم تحديد ما إن كانوا سيجيبون أم لا. أما الطريقة الأولى فهي تعطي اللعبة بُعدًا أكثر إمتاعًا من نظيرتها، إلا أنها غير محبذة لدى الكثيرين نظرًا لما بها من تعرُض للكثير من الجوانب الشخصية والتي لا يليق الحديث عنها جهارًا. إن قررت اللعب مع الغرباء أو أحد المعارف، يجب أن تأخذ حذرك عند إعداد الأسئلة. إن كنت تلعب مع أعضاء أحد تجمعات القراءة أو معجبي كاتبٍ ما، يمكنك أن تسأل حول الكتاب المفضل أو الشخصية الروائية التي تحوز إعجابه ويود أن يكون مثلها. إن كنت تلعب داخل الكنيسة، لتكن أسئلتك حول الآية أو القصة المفضلة في الإنجيل، أو حول متى بدأ استشعار الحب والتعلق ناحية المسيح. إن كنت تلعب مع شخصٍ قابلته توًا في افتتاح أحد المقاهي، ليكن سؤالك حول ما يحب أن يتناوله مع القهوة أو حول قابليته للتخلي عن شرب القهوة لمدة شهر أو عدم الاستحمام لمدة أسبوع. يتخذ الكثيرون هذه اللعبة سبيلًا لطرح الأسئلة اللائقة وغير اللائقة. حاول دومًا أن تحترم خصوصية من تلعب معه، خاصةً إن كنتم تلعبون في جمعٍ. إن حاول أحدهم تجاوز السؤال لعدم الارتياح، فلا تضغط عليه وانتقل للسؤال التالي. تعامل مع من تسأل بنفس الطريقة التي تود أن تُسأل بها عندما يحين دورك. هناك بعض الأسئلة التي يجب ألا تُسأل تحت أي ظرف. حدد الأسئلة الفظة وغير اللائقة قبل بدء اللعب حتى لا يتم طرحها أثناء اللعب. تتسع تلك الأسئلة لتشمل كل ما يخص الجنس أو الحميمية، أو السؤال حول ما إن كان أحدهم ارتكب جريمةً من قبل. يمكنك أن تدون تعليمات حول نوعية الأسئلة المطروحة. مثلًا إن كنت تلعب في الكنيسة، فيجب أن تتعلق نصف الأسئلة على الأقل بالجانب الديني. قد تكون هناك بعض الأسئلة الخاصة التي تسبب إزعاجًا للاعبين، لذا ضع قواعدًا لتجنب مثل تلك الأسئلة للحفاظ على خصوصية اللاعبين قبل البدء. يمكن أن تنص القاعدة على أحقية أحدهم في رفض الإجابة على سؤالٍ ما، لكن يتم طرح عليه سؤالا آخر في المقابل، أو أن رفض الإجابة على أحد الأسئلة يعني أنك تفقد دورك في سؤال اللاعب التالي.

اختر شخصًا للإجابة. حدد ما تود معرفته. أعد قائمة الأسئلة. قم بإرساء القواعد. أظهر بعض الاحترام. حدد المحظور من الأسئلة. ضع قواعد تخص تجنب الإجابة على الأسئلة.

قد لا يكون أمامك لكتابة المقال سوى بضع ساعات، لكن امنح نفسك بضع دقائق في البداية حتى تضع خطة سريعة لتنجز العمل بأفضل شكل ممكن. اقرأ المطلوب جيدًا. إذا طُلب منك أن تتخذ وجهة نظر في الموضوع فافعل. إذا طلب منك تقييم الأسباب التي أدت إلى الحملة الفرنسية، فلا تجعل مقالك مجرد ذكر لوقائعها. ارسم خريطة أفكار. لن تجد على الأرجح وقتًا لوضع إطار مكتمل، لكن إذا كان لديك فكرة عن النقاط التي ستتناولها وعلاقة بعضها ببعض، فسيسهل عليك بناء صلب المقال. إذا تعسر عليك ربط الأفكار ببعضها، فتلك علامة على أنك بحاجة لمزيد من التفكير في الموضوع قبل أن تبدأ الكتابة. حدد حجتك. فور أن تخط بعض الأفكار الرئيسية، انظر فيما تريد أن تقوله عنها؛ فحتى المقالات المضغوطة بوقت لا بد لها من حجة أو أطروحة توحدها. إذا كان عليك أن تتناول أكثر من مسألة بحثية في وقت معين، فاحرص على أن تترك الوقت الكافي للكتابة عن كل منها، واحرص كذلك على أن تعرف الدرجة المخصصة لكل جزء. على سبيل المثال: لا تقضِ في مقال من ثلاث فقرات عليه 20% من الدرجة نفس الوقت الذي ستقضيه في مقال من صفحتين عليه 60%. إذا أحسست بأن أحد الأسئلة البحثية أصعب عليك من غيره، فقد يكون من الأفضل أن تبدأ به وتتخلص من همه وأنت لا تزال نشيطًا. كثيرًا ما يبدأ الطلاب في تناول أفكارهم بعد أن يكتبوا فقرة كاملة عبارة عن تعميمات لا معنى لها. من المهم بالذات في المقالات المحددة بوقت أن تدخل مباشرة في مناقشة حجتك والأدلة عليها ولا تطيل في المقدمة فتجد الوقت المتاح للباقي أضيق. إذا رأيت أن مقدمتك تبدأ بفكرة عامة جدًا وغير محددة مثل: "الحملة الفرنسية حدث تاريخي من الأحداث التاريخية المهمة التي حدثت في مصر والتي يتناولها الباحثون والمؤرخون باهتمام"، فاحذف مثل ذلك الحشو. لا تضع في المقال محدود الوقت ما لا يخدم النقاش حول حجتك. إذا كنت تناقش أسباب الحملة الفرنسية، فلا تقفز إلى طفولة نابليون أو الخبز الفرنسي أو تاريخ العملات في مصر. من المشاكل الشائعة في المقالات (بالذات المكتوبة تحت ضغط) أن يكتب الطالب الأدلة دون أن يوضح كيف تدعم فكرته. اتبع أسلوب ذكر الدعوى ثم الدليل ثم الشرح، وذلك في كل فقرة. الدعوى: هي الحجة الرئيسية في الفقرة. في العادة تكون في أول جملة. الدليل: هو المعلومة التي تدعم أو تثبت الدعوى. الشرح: هو ما يربط بين الدعوى والدليل ويوضح كيف يؤكد الدليل ما تقول. إذا لم ينسجم جزء من الفقرة مع هذه العناصر، فهذا دليل على أن الأفضل حذفه. حتى إذا كان الوقت ضيقًا، عليك ترك بعض الوقت لمراجعة الأخطاء اللغوية والإملائية وكذلك إعادة قراءة المقال كله. هل يوضح المقال فعلًا الحجة الرئيسية لأطروحتك ويدعهما؟ أحيانًا تتطور أفكارك أو تتغير أثناء الكتابة. عند ذلك عد وعدل أطروحتك بما يتفق. هل تنساب الفقرات منطقيًا فيما بينها؟ لا يُحكم على المقالات محدودة الوقت بنفس معايير المقالات العادية، لكن لا يزال ينبغي أن يستطيع القارئ تتبع حجتك منطقيًا على طول المقال دون أن يشعر بأنه تائه أو يتقافز بين أفكار شتى. هل بالخاتمة تلخيص جيد لحجتك؟ لا تترك المقال معلقًا دون ربط أفكاره في خاتمة؛ فحتى لو كانت موجزة، فستعطي القارئ إحساسًا بالاكتمال.

خطط للكتابة. حدد وقت الكتابة بدقة. قلل من الحشو. وضع العلاقات بين الدعاوى والأدلة التي تسوقها. اترك وقتًا للمراجعة.

هناك خرافة شائعة أنك طالما بدأتِ في علاقة عاطفية فأنت مدينة لحبيبك بممارسة الجنس. وهذا غير حقيقي وغير مقبول. في العلاقات الصحية العملية الجنسية هي نشاط متبادل قائم على الرضا والسعادة بين الطرفين. إذا كنت لا تشعرين أن رغباتك مقدرة وذات قيمة فهذه علامة على العنف. بعض الناس يظنون أنه كونك في علاقة معه فهذا يعطيه حق ممارسة الجنس معك دون رضاك وهذ غير حقيقي. الوجود في علاقة عاطفية لا يعني أنك متاحة طوال الوقت لممارسة الجنس ولا يسحب منك بالطبع حقك في رفض الجنس. إذا كان شريكك يجبرك على ممارسة الجنس معه دون إرادتك، فهذا يعد اغتصابًا حتى لو مارستما الجنس من قبل واستمتعتِ به. ممارسة الجنس معكِ وأنتِ ثملة أو غير واعية أو تحت تأثير المخدرات أو غير قادرة لأي سبب على إبداء موافقتك يعد أيضًا اغتصابًا. هناك طرق مختلفة للعنف الجنسي غير الاغتصاب. على سبيل المثال، قد يجبرك الشخص العنيف على ممارسة الجنس معه حين لا تودين ذلك. إذا كنتِ تشعرين أنه يتم إجبارك أو دفعك لممارسة الجنس فهذا أيضًا عنف. على سبيل المثال، قد يقول حبيبك أمورًا مثل:" إذا كنت تحبيني حقًا ستوافقين على فعل هذا معي" أو "كل الفتيات يفعلن هذا وعليك فعله أيضًا". هذه أمثله على الإجبار فهي طريقة للضغط عليك ودفعك للشعور بالذنب ومن ثم تحقيق رغباته. الإصرار على بعض الأفعال الجنسية التي لا تستمتعين بها أو لا تريدين فعلها هو أيضًا عنف. حتى لو كنت تستمتعين بالقيام ببعض الأفعال لست مضطرة لممارسة أي أفعال أو أمور أخرى لا ترضيك أو تخيفك أو تزعجك. لا تترددي في الموافقة على أمور ورفض أمور أخرى فهذا أمر عادي. دفعك لإجراء محادثات جنسية أو إرسال صور عارية لك يعد نوعًا من أنواع العنف. عليكِ أن تعرفي أيضًا أنه إذا كنت قاصرًا (أقل من 18 عام في بعض الدول) فإرسال أو استلام المحادثات الجنسية والصور العارية يمكن أن يعتبر قانونًا نوعًا من استغلال الأطفال في المواد الإباحية. لديك الحق في اتخاذ القرارات التي تتعلق بصحتك الجنسية والشخصية. وهذا يتضمن اختيار وسائل منع الحمل و وسائل الوقاية من العدوى والأمراض التي تنتقل عن طريق الجنس. على شريكك أن يحترم اختياراتك. على سبيل المثال، إذا كنت مصرة على استخدام واقي ذكري أو أي وسائل حماية أخرى (وعليك فعل هذا)، على شريكك أن يحترم اختياراتك فلا يدفعك للشعور بالذنب بسبب رغباتك أو يناقشك فيها. على شريكك ألا يحاول ممارسة الجنس معك بدون استخدام وسائل منع الحمل أو وسائل الوقاية من العدوى التي قمتما بالاتفاق عليها مسبقًا. "نسيت ارتداء واقي ذكري" عذر غير مقبول.

فكرى إذا كنت تستمتعين بممارسة الحب مع حبيبك. فكري إذا كنتِ تشعرين بالإجبار لممارسة الجنس. ضعي في اعتبارك إذا كانت اختياراتك الصحية مقبولة ويتم تقديرها.

تستجيب بعض حالات الغثيان للأدوية فقط. اتبع نظام الأدوية الذي يصفه لك الطبيب وانتبه للآثار الجانبية، فالعديد من الأدوية المضادة للغثيان تسبب الخمول. البروكلوربيرازين هو الدواء المضاد للغثيان الأكثر شيوعًا وهو متوسط الفعالية للغثيان واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى، لكنه ليس فعالًا للغثيان المصاحب للعلاج الكيميائي. الميتاكلوبراميد والأوندانسيترون من علاجات الغثيان الأخرى التي قد يصفها الطبيب. اتبع تعليمات الطبيب المتعلقة بالجرعة ومدة استخدام الدواء دومًا. يصف العديد من الأطباء الماريجوانا الطبية لعلاج للغثيان المصاحب للعلاج الكيميائي، لكن يشترط بداية أن يكون مسموحًا في بلدك تداول هذا النوع من الأدوية. لقد أثبتت العديد من الدراسات فعالية هذا العلاج في التغلب على حالات الغثيان. سوف تكون علاجات الماريجوانا متاحة للتناول بصور متعددة، منها حبوب الحلوى أو غيرها من الصور القابلة للأكل. تحدث إلى الطبيب المختص عن الوصفة المحتملة. تشمل الآثار الجانبية غير المرغوبة: التعرض للدوخة وجفاف الفم وانخفاض ضغط الدم والاكتئاب. يجب أن تزور الطبيب إذا عانيت الغثيان لمدة تتجاوز الشهر واستمر التقيؤ لأكثر من يومين، تأكد من زيارة الطبيب كذلك إذا عانيت فقدانًا غير مفهوم للوزن. سيتمكن الطبيب من مساعدتك وقد يرشح نظامًا غذائيًا مختلفًا أو أدوية. قد يعني اقتران الغثيان الشديد بالأعراض الأخرى أنك تحتاج إلى زيارة الطبيب أو العيادة بأسرع ما يمكن. تصرف على نحو فوري إذا ترافق الغثيان مع ما يلي: آلام الصدر حمى شديدة تقلصات رائحة براز في القيء إغماء تشوش ذهني تشوش الرؤية قد يفرض عليك ذلك زيارة قسم الطوارئ أو تحديد موعد عاجل في عيادة الطبيب. انتبه لتلك الأعراض إذا اقترنت بالغثيان لأنها مؤشر على حالات صحية أكثر خطورة. ألم أو صداع (كما لو أنك لم تشعر به من قبل) لا يتوقف التقيؤ لمدة 12 ساعة قيء أخضر أو دموي أو يبدو كتفل القهوة أصبت بأعراض الجفاف (عطش شديد أو بول داكن أو دوخة... إلخ)

جرب الأدوية التي يصفها الطبيب. ضع الماريجوانا الطبية في الاعتبار إذا كانت مشروعة التداول في بلدك. اذهب إلى الطبيب في حالة الغثيان المتكرر الشديد. راقب الأعراض. اطلب الرعاية الطبية العاجلة للأعراض المقترنة بالغثيان.

انتبه أثناء حديثك ألا تجرح مشاعر أي شخص من أصدقائك، وبإمكانك أن تتحدث عن آخر الأخبار في المدرسة أو عن أفلامك ومسلسلاتك المفضلة أو عن الفتاة التي تحبها، فالتحدث يحفز المخ وهكذا تظل مستيقظًا. أفزعوا بعضكم بعضًا وقصُّوا على بعضكم البعض الكثير من القصص المرعبة التي تفزعكم وتبقيكم مستيقظين، أو العبوا لعبة الصراحة ليلًا في الظلام خارج المنزل. ستظلوا يقظين إن ظللتم تختبئون من شخص لا ترونه في الظلام، كما أنها لعبة مسلية عندما لا تجدوا ما تفعلونه، لكن لا تختبئ وأنت مستلق على الأرض أو السرير لأنك قد تنام هكذا. إن كان أولياء أموركم يوافقون على ذلك فاخرجوا من المنزل لتشموا هواء الليل وتلعبوا بالخارج أو تقيموا سباقات الركض أو القفز على الترامبولين أو السباحة إن كان المنزل به حوض سباحة، وذلك لأن هواء الليل البارد سيبقيكم مستيقظين. لا يهم إن كان صوتًا حلوًا أم لا لأن الغناء يُعد طريقة رائعة لقضاء الوقت بينما يظل عقلك مستيقظًا في تلك الأثناء، فبإمكانكم تمثيل برنامج "أحلى صوت" أو "محبوب العرب" في غرفة المعيشة أو النوم أو حتى في الحديقة، مع الحرص على عدم إيقاظ الأشخاصا النائمين في المنزل.

حاول أن تتحدث عن أشياء مشوقة مع أصدقائك طوال الليل. العبوا لعبة "الاستغماية" في الظلام. اخرجوا من المنزل. جرب الغناء.

قفي مع مباعدة قدميك مسافة مقاربة للمسافة بين كتفيك عند الاستعداد لاتخاذ وضعية فتح الحوض ثم انحني للأمام على قدمك الأساسية لأنها ستكون الساق الأمامية في هذا التمرين. من الأفضل أن تتدربي على أداء تمارين فتح الحوض على سطح لين مثل سجادة أو بساط لليوجا. حاولي تجنُّب التدريب على البلاط أو الخشب الصلب إذا أمكنك. اجعلي ساقك الأمامية تنزلق ببطء للأمام مباشرةً مع إبقائها مفرودة أمامك. < حافظي على تحكمك بوضعيتها وثباتك عليها ولا تسمحي لنفسك بالترنح للأمام أو الخلف أو الانزلاق. حاولي خلع جواربك لمنع انزلاق قدميك. هناك خيارٌ آخر يتمثل في أن تحاولي أداء تمارين فتح الحوض على سجادة مع ارتداء جواربك. قومي بمد ساقك الخلفية ببطء مثلما تفعلين الأمر ذاته مع الساق الأمامية. ادفعيها للخارج وخلفك مباشرةً بينما تبقين منتصبةً ومتحكمةً بنفسك. امتنعي عن أداء المزيد من الإطالة عندما تشعرين بالشد في أفخاذك. سوف تؤذي جسدك إذا أجبرته على تجاوز الحدود المريحة له. استخدمي كرسيًا أو طاولةً صغيرةً لتساعدك في الحفاظ على توازنك وأنت تقومين بخفض نفسك إذا لزم الأمر. توقفي واثبتي على الإطالة حين تقومين بتمديد كلتا ساقيك لأقصى ما يمكنك. جربي العد إلى 15 أو حتى 30. الفكرة أن جسمك سيتعلم الاسترخاء وهو في وضعية فتح الحوض. ضعي ذراعيك على كرسي للدعم أو طاولة جانبية أو الأرض إذا لزم الأمر. تذكري دومًا أن الإطالة ستسبب شعورًا بالانزعاج ولكن ليس الألم. توقفي فورًا إذا شعرتِ بالألم أثناء أداء تمارين فتح الحوض. تحرري من هذا الوضع ببطء لتعودي للوقوف على قدميك بعد أن تكوني قد ثبتِ عليه لأطول مدة ممكنة. لك الحرية في أن تعيدي المحاولة بعد الاستراحة للحظات إذا شعرتِ أن جسمك يستطيع ذلك. خذي وقتك وركزي على أسلوبك أثناء التدرب. لا يعتبر أغلب الناس مرنين بالفطرة. قد يستغرق إتقان تمارين فتح الحوض عدة أشهر من التدريب، فكوني صبورةً ولا تيأسي إذا شعرتِ بأن مرونتك لا تتحسن. قد تستغرق المرونة وقتًا لتتحسن على حسب عمرك.

ابدئي باتخاذ وضع الوقوف مع مد ساق للأمام. قومي بمد ساقك الأمامية للخارج. قومي بمد ساقك الخلفية للخارج. اثبتي على الإطالة. القيام من وضعية فتح الحوض.

وقد تكون النتيجة النهائية من الصمغ ذات ملمس حبيبي قليلًا، لأننا في هذا الجزء من المقال سنقوم بصُنع صمغ المود بودج باستخدام الدقيق والسكر، وانتبه لهذه الملاحظة عندما تقوم باستخدام هذا النوع من صمغ المود بودج كمعجون لسد مسام أو شقوق الأسطح. ستحتاج إلى برطمان نظيف له غطاء مُحكم، يتسع لحوالي 355 ميلليلتر، ويمكن أن تستخدم برطمان بلاستيكي أو زجاجي. عندما يصل الخليط للقوام الكثيف المطلوب، أغلق الموقد وضع القدر على سطح مقاوِم للحرارة، ثم اترك الخليط ليبرد تمامًا قبل أن تنتقل للخطوة التالية وإلا فإن صمغ المود بودج قد يبدأ في التخمّر. واحرص على أن يكون صمغ المود بودج باردًا قبل إغلاق غطاء البرطمان، وستحتاج إلى تخزين هذا النوع من صمغ المود بودج في مكان بارد مثل الثلاجة لأنه مصنوع من مكونات طبيعية، واستخدمه في خلال أسبوع أو أاسبوعين من تاريخ صُنعه، وتخلص منه إذا بدأ في التعفن أو ظهرت عليه علامات الفساد.

اجمع المواد اللازمة لمشروعك. ابحث عن برطمان نظيف. ارفع القدر من على النار واتركه ليبرد. أغلق البرطمان بإحكام وخزّن الصمغ في مكان بارد.

يمكنك إراحة العصب المضغوط مع الحفاظ على جريان الدم في الجسم. تساعد دورة الدم والأكسجين وتحسّن العضلات على استشفاء العصب المضغوط. يجب إجراء النشاطات اليومية بشكل متلاحق وعند الشعور بالراحة لفعل ذلك. جرّب المشي أو السباحة. تساعد هذه التمارين على تحرّك العضلات بشكل طبيعي مع وضع مقدار ضئيل من الضغط على المفاصل والأوتار في منطقة انضغاط العصب. قد يؤدي انخفاض الحركة إلى فقد القوة العضلية وإلى زيادة الفترة المطلوبة لاستشفاء المنطقة. حافظ على وضع جسم جيد عند التدرب أو الراحة. يساعد ذلك على تخفيف الضغط في المنطقة المصابة بانضغاط العصب. يساعد الحفاظ على وزن جسم صحي في منع انضغاط العصب. نقص الكالسيوم أحد أسباب انضغاط العصب، لذا فإنه ينبغي عليك تناول أطعمة غنية بالكالسيوم كمشتقات الحليب والجبن والزبادي والخضراوات المورقة كالسبانخ والكالي. قد يساعد ذلك على استشفاء العصب أيضًا وفي تحسين الصحة بشكل عام. يمكنك أيضًا تناول الكالسيوم على شكل مكمل غذائي. يمكنك شراء هذه المكملات من معظم متاجر الأطعمة والصيدليات وتناولها بشكل يومي. اتبع إرشادات المنتج أو استشر طبيبك إن لم تكن متأكدًا من كمية الكالسيوم التي يجب تناولها، ولا تتجاوز الجرعة التي يُنصح بها أبدًا. تفقّد ملصقات عبوات الأطعمة لمعرفة ما إن كانت مدعّمة بالكالسيوم. تقدّم الكثير من المنتجات إصدارات معززة بالكالسيوم إضافة إلى المنتج الأصلي. البوتاسيوم عبارة عن أيون أساسي مسؤول في عملية الأيض على مستوى الخلية. بما أن البوتاسيوم يشكل روابطًا أضعف بين الأعصاب، فقد يؤدي نقص البوتاسيوم إلى انضغاط العصب. قد تؤدي زيادة مستويات البوتاسيوم في حميتك إلى استعادة التوازن المناسب لوظائف الأعصاب وتخفيف أعراض الإصابة. تتضمن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الخوخ والموز والأفوكادو والمكسرات. يساعد شرب السوائل كالحليب الخالي من الدسم وعصير البرتقال إلى زيادة امتصاص البوتاسيوم. يمكن تناول مكملات البوتاسيوم بشكل دوري كما هو الحال مع مكملات الكالسيوم بالإضافة إلى تناول حمية غذائية متوازنة. تحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات البوتاسيوم، وخصوصًا إن كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى (خصوصًا إن كنت تعاني من مشاكل بالكلى) أو تتناول أدوية أخرى. قد يرغب الطبيب بإجراء فحص دم لمعرفة مستويات الدم أولا قلل تناول مكملات البوتاسيوم. يتم تشخيص نقص البوتاسيوم على يد الطبيب. للمساعدة على تصحيح مشكلة نقص البوتاسيوم، قد ينصحك الطبيب بحمية غذائية لزيادة استهلاكك من البوتاسيوم بعد تقييم المشكلة الأساسية. استشر طبيبك إن كنت تشك أن هذه هي مشكلتك.

مارس تمرينًا منخفض التأثير. زد من تناول الكالسيوم. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

يجب عليك أن تخرج من دائرة التبعية التي يعتمد بها الشخص الآخر عليك، بشكل أو آخر، يجعل من محاولات مساعدتك له، دون قصد، وسيلة مساعدة لمواصلة الإدمان. يسمى ذلك بالتمكين السلبي. تعلم كيفية قول "لا" بشكل واضح، والالتزام مع نفسك بذلك؛ إنها واحدة من أهم عناصر إحداث التحول على حياة الشخص المدمن. من الضروري كذلك أن تلاحظ أن الطرف الآخر قد لا يتفاعل بشكل جيد مع محاولاتك لقول "لا" طالما أنه تعوّد على الحصول على ما يريده وقتما يرغب في ذلك. في حالة كان الطرف الآخر أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء، فقد يكون عليك أن تفكر في مسألة "الأموال" تحديدًا. يجب أن تقرر بشكل واضح ما إذا كنت على استعداد أن تعيره الأموال أم لا. العديد من الأفراد لا يعجبهم إعارة الأموال التي يثقون أنها سوف تنفق على شراء المخدرات، بينما يجد البعض الآخر أنها قد تكون وسيلة من أجل حماية الطرف الآخر من ارتكاب جريمة قد تضعه في مستويات أسوأ من المشاكل. فكر في الأمر جيدًا والتزم بقرارك الذي تقتنع به. إذا كنت لا ترغب في إعارته الأموال، فأخبر صديقك بوضوح عن الأسباب التي تدفعك لذلك دون تردد. أما إذا كنت توافق على منحه الأموال، فاطلب منه التوقيع على مستندات الدين لكل مبلغ يحصل عليه منك، مع التأكيد على أنك سوف تلجأ للقضاء في حالة أي ديون غير مسددة. إذا لم يلتزم الطرف الآخر بتسديد الأموال، فتوقف عن إعارته فورًا. من جهة أخرى، لا تسمح للطرف الآخر بتناول المخدرات، وكذلك لا تحاول خلق تواصل معه من خلال الانضمام له في تناول المواد المخدرة. يجب أن تحافظ على سلامتك وصحتك أولًا وقبل كل شيء. تجنب أي تستر أو اختلاق للأعذار التي تبرر سلوكيات الطرف الآخر، وكذلك لا تتحمل عنه مسؤولياته (سواء كان ذلك في العمل أو الأسرة أو غير ذلك). القيام بذلك يحمي الطرف الآخر من العواقب السيئة الناتجة عن سلوكياته، ويجعله في مأمن من العواقب تصبح معه أفعاله الخاطئة طبيعية وعادية. يجب أن يعرف صديقك أن ما يقوم به ينتج عنه عواقب سلبية تؤذي مستقبله الشخصي والأفراد من حوله. ينجح عدد قليل جدًا من مدمني الهيروين في إكمال عملية التخلص من سموم المواد المخدرة والحفاظ على الإقلاع عن التعاطي من محاولتهم الأولى. إذا حدث لصديقك أي انتكاسة، لا تشعر بالإحباط أو تفقد إيمانك به للدرجة التي تدفعك للقيام بفعل عنيف تجاهه، مثل: التبرؤ منه أو طرده من المنزل والتخلي عنه. تذكر دائمًا أن غالبية الأفراد يمرون بحالات الانتكاسة عدة مرات قبل إتمام التعافي. حتى إذا كان الشخص قد تخطى بالفعل مرحلة الانسحاب، فإن عملية التعافي الكاملة ليست مضمونة بعد؛ حيث إنها تشتمل وتحتاج إلى أكثر من مجرد تخلص الفرد من الاعتماد الجسدي على الهيروين. إدمان الهيروين ليس جسديًا فقط. محاولة الفرد للتعافي من إدمان الهيروين تشتمل على احتياجه للتعامل مع الجوانب النفسية المتعلقة بالإدمان، والمحفزات التي تشجعه على الانخراط في سلوكيات تعاطي المخدر في المقام الأول. حتى إذا انتهت أعراض الانسحاب، فإن الإدمان النفسي سوف يظل لفترة أطول، محاولًا بين لحظة وأخرى أن يغري الفرد بالعودة للتعاطي من جديد. لذلك يكون من الضروري أن يتضمن العلاج عملية التعامل مع تلك المشكلات الكامنة من أجل التخلص الحقيقي من دوافع الانتكاس. ما أن يتعرض الشخص للانتكاسة، عليك ألا تنظر للأمر بشكل شخصي، وألا تضع نفسك في مكانة من تعرض للأذى بسبب ذلك. ما عليك أن تقوم به هو مواصلة تقديم الدعم والمساندة لصديقك من أجل تخطي تلك المرحلة والعودة من جديد للخطة العلاجية. كن داعمًا وحاول ألا تبدو متشككًا وغير واثق في الطرف الآخر كل الوقت. عليك أن تُقدر جدًا صعوبة محاولة صديقك للتغلب على إدمان الهيروين وأن تظهر له تعاطفك وصدق مشاعرك في محاول دعم محاولاته تلك. بدلًا من التذمر في كل مرة يخرج فيها عن مسار التعافي، أو محاولة التحكم في كل سلوكياته وفرض السيطرة المزعجة على حياته؛ دورك الحقيقي هو أن تُظهر التفهم والمحبة. حقيقة الأمر أن الشخص الواقع تحت خطر الإدمان يكون أكثر من يرغب في التخلص مما يمر به، ولكنه كثيرًا ما تخرج الأمور عن نطاق سيطرته. ابذل ما بوسعك من أجل مساعدته على التعافي. تذكر دائمًا أن التعافي لا يحدث بشكل خطي، بمعنى أنه لا ينتقل ببساطة من النقطة "أ" إلى النقطة "ب". يوجد الكثير من منحنيات الصعود والهبوط. لا تواصل توجيه السؤال المزعج للطرف الآخر عما إذا كان مبتعدًا عن التعاطي أم لا، ولا تفرط في وعظه وإلقاء المحاضرات المملة التي تناشد عدم عودته للتعاطي من جديد. التذمر المتكرر لن ينتج عنه أي شيء سوى خسارتك لثقة وارتياح الطرف الآخر للتعامل معك، وهو ما يؤدي للمزيد من خروج الأمور عن نطاق سيطرتك. استخدم كلمات وأفعال الثناء والتشجيع في كل مرة تجد أن الطرف الآخر يبذل مجهودًا في سبيل التعافي، أو كوسيلة للاحتفاء باللحظات الهامة من خطة التعافي (مثل: الاحتفال بعد مرور أسبوع أو 30 يوم من الابتعاد عن التعاطي). يسمى ذلك أيضًا بالتمكين الإيجابي، والذي يشير إلى السلوكيات التي تشجع على التغيير بالنسبة للشخص مدمن المواد المخدرة. شجع وساعد الطرف الآخر على مواصلة خطة العلاج والتعافي، والمضي قدمًا في سبيل التغيير، عن طريق تذكيره دائمًا بما تُكنّه له بداخلك من محبة وتقدير، وأنك ملتزم بمتابعة وتشجيع محاولاته للتحسن وتخطي تلك الأزمة. ما أن يبدأ صديقك في تلقي العلاج، سواء كان ذلك عن طريق الدخول إلى أحد مراكز إعادة التأهيل، أو الذهاب إلى أحد الأطباء النفسيين، أو المشاركة في مجموعات ولقاءات الدعم، حافظ على كونك جزءًا نشطًا ضمن عملية سعيه للتعافي. تشجيع الشخص المدمن على طلب المساعدة والعلاج هو مجرد الخطوة الأولى من مراحل التعافي. سوف يحتاج صديقك دائمًا إلى الدعم من أجل مواصلة خطوات العلاج والنجاح في هزيمة الإدمان. أظهر له أنك معني دائمًا بمتابعته ومتابعة خطوات العلاج على المدى البعيد. من طرق المحافظة على متابعة خطة العلاج أن تحاول حضور جلسات أو لقاءات العلاج التي تسمح بحضور الضيوف وأصدقاء الأفراد المدمنين. سوف يساعد ذلك كثيرًا في بناء قدرتك على تفهم والتعاطف مع وضعية الأفراد الذين يعانون من الإدمان، وسوف تتعرف أكثر على إدمان الهيروين وكيفية تأثيره على الأفراد. اسأل عن مدى التقدم الذي يحرزه الفرد في سبيل التعافي. بدلًا من طرح الأسئلة بشكل مباشر، أو من منطلق الاستجواب بدلًا من المحادثة الطبيعية (مثل: "هل ذهبت إلى جلسة العلاج اليوم؟" أو "هل تحدثت مع الطبيب اليوم؟".. إلى آخره)، ضع في ذهنك أن تطرح الأسئلة مفتوحة النهايات التي تترك الفرصة للطرف الآخر أن يحكي عما يريد أن يخبرك به بشكل ودي ولطيف (مثل: "كيف كان التجمع اليوم؟" أو "ما الذي تعلمته عن نفسك خلال المرحلة الماضية؟").

لا تسمح له بتناول المواد المخدرة. لا تلتمس الأعذار للطرف الآخر. كن مستعدًا لحدوث الانتكاسات. أظهر الصبر والتعاطف. استخدم وسائل التعزيز الإيجابي. حافظ على حضورك خلال مراحل التعافي.

عادةً ما يكون سبب التسمم الغذائي هو انتقال البكتيريا إلى الطعام عن طريق الأيدي أو الأطباق أو ألواح التقطيع أو أدوات المطبخ أو أسطح العمل الملوثة. قم باتخاذ الإجراءات التالية لتجنب التسمم الغذائي بهذه الطريقة: اغسل يديك بالماء الدافئ والصابون قبل البدء بتحضير الطعام. اغسل الأطباق وأدوات المطبخ بالماء الدافئ والصابون بعد الاستخدام. استخدم المنظفات لمسح الطاولات والمناضد وألواح التقطيع وأية أسطح أخرى بعد تحضير الوجبات، وخاصة التي تُباشِر اللحوم النيئة. تأكد من فصل الأطعمة النيئة، مثل عبوات اللحوم والدجاج النيء، عن الأطعمة التي لا تحتاج إلى الطهي لتجنب اختلاطهم وحدوث انتقال للبكتيريا. يجب التعجيل من وضع اللحوم ومنتجات الألبان في الثلاجة بعد شرائها والعودة إلى المنزل. طهي اللحوم حتى تصبح درجة حرارتها الداخلية كافية لقتل البكتيريا يساعد على تجنب التسمم الغذائي. تأكد من معرفة درجات الحرارة المناسبة لطهي اللحوم، واستخدم مقياس درجة حرارة اللحم لمتابعة درجة الحرارة حتى الانتهاء من الطهي. يجب طهي الدجاج والطيور الأخرى على درجة حرارة 73.9 درجة مئوية (165 فهرنهايت). يجب طهي اللحم المفروم على درجة حرارة 62.8 درجة مئوية (145 فهرنهايت). يجب طهي شرائح اللحم البقري والروستو على درجة حرارة 62.8 درجة مئوية (145 فهرنهايت). يجب طهي لحم الخنزير على درجة حرارة 71.1 درجة مئوية (160 فهرنهايت). يجب طهي الأسماك على درجة حرارة 62.8 درجة مئوية (145 فهرنهايت). أصبح تناول عيش الغراب البري ظاهرة في السنوات الأخيرة، لذلك يجب تجنب تناولها طازجة دون رأي خبير. فالعلماء أنفسهم قد تصعب عليهم التفرقة بين الفطر الصالح للأكل والسام بدون مساعدة الاختبارات.

اغسل يديك والأطباق وأسطح المطبخ. قم بتخزين الطعام بطريقة صحيحة. قم بطهي اللحوم جيدًا. لا تتناول فطر عيش الغراب البري.

يوجد العديد من الطرق لتبدأ بالتحرك وتشتيت عقلك عن الشعور بالوحدة: جرب التمارين الرياضية، أو الرقص على أنغام أغنيتك المفضلة، والقفز على سريرك، أو تعلم الكاراتيه على اليوتيوب. التمارين الرياضية تمنحك الإندورفين، الذي يقوم بتعديل مزاجك وتحسين مشاعرك الوحدة لديك.فقط تذكر ألا تتمرن قبل موعد النوم مباشرة وإلا سيواجه جسمك وعقلك وقتًا صعبًا في الخمول والاستعداد لحالة ما قبل النوم. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تمنحهم التمارين الرياضية في الليل الحرية الكاملة للنوم بعد وقت قليل مع المحافظة على صحتهم. جرب القيام ببعض الأشياء المسلية والمرحة مثل لعب بعض الموسيقى الرائعة أو الرقص بالملابس الداخلية. سيجعلك هذا تضحك، وهي طريقة جيدة لمنحك إحساسًا رائعًا بدلًا من الإحساس بالوحدة! تُعرف الليالي بأنها أكثر الفترات التي تخرج فيها المشاعر السلبية، وخصوصًا عندما تكون وحدك بالكامل. على كل حال، يُمكن مواجهة ذلك عن طريق البحث عن الأشياء الإيجابية لجعل الوحدة قابلة للاحتمال. تصفح أحد المواقع الإلكترونية مثل Pinterest أو Google للبحث عن جمل مُلهمة تضعها على أحد خلفيات الهاتف أو كصورة شخصية في مواقع التواصل الاجتماعي. اقرأ السيرة الذاتية الخاصة لأحد الأشخاص الناجحين الذين تُعجب بهم. أو شاهد أحد الفيديوهات التعليمية من Ted Talk. اقرأ كتابًا رائعًا، أو شاهد فيلمك المفضل. خصص وقتًا لمشاهدة برنامج تليفزيوني، أو تصفح الانترنت. ستقوم جميع هذه الخيارات بتعديل مزاجك في جو مختلف وتشتيت اهتمامك بعيدًا عن حقيقة قضاء الوقت بمفردك. عندما تشعر بالحاجة للنوم، يُمكنك الاتجاه إلى السرير على الفور. في بعض الأحيان، فإن أفضل شيء للقيام به هو الخروج من المنزل (إذا كانت حالة الطقس تسمح). القليل من الإلهاء وتغيير المنظر قد يسمح لك بالابتعاد قليلًا عن فكرة الشعور بالوحدة. قد ترى بعض الأشخاص بالصدفة وتُجري محادثة سريعة. أو قد تعثر على بعض الأشياء الممتعة في الطريق. فكر بالمغامرة والذهاب إلى مكان تجهله. على سبيل المثال، خذ السيارة واذهب إلى مكان لا تعرفه في المدينة أو فكر بالسير قليلًا إلى الأحياء المجاورة التي لم تزرها من قبل. فقط تأكد قبل ذلك أنها منطقة آمنة قبل الذهاب. بهذه الطريقة ستقوم بتجربة بعض الأشياء الجديدة كجزء من القضاء على الوحدة، وستمنحك جرعة إضافية من التشتيت. يقترح أحد الخبراء القراءة قليلًا عن الوحدة كطريقة ما لتقليل إحساسك بالوحدة. وكلما علمت أكثر عن الوحدة ومقدار شيوعها، كلما قلّ إحساسك بها. عندما تعرف أن هناك من يشاركك الإحساس الصعب والمؤلم الذي تشعر به، فإن ذلك يجعل الإحساس أقل فظاعةً. ابحث عن بعض المصادر على الانترنت أو احجز كتابًا من المكتبة. حافظ على هذه المصادر بجانبك دائمًا عندما تشعر بالوحدة. يُمكنك دائمًا الوقوف عند هذه الجُمل التحفيزية التي تعجبك وقراءتها لمنحك خطابًا تحفيزيًا عندما تشعر بالوحدة من جديد. أحد أفضل الأمثلة والأدلة العملية على هذا الموضوع هو مقولة إميلي وايت: تعلّم أن تعيش مع "العزلة". عليك معرفة أنك في الحقيقة تشكل رفيقًا جيدًا لنفسك. لا يجب بالضرورة أن تكون مع الأشخاص الآخرين أو القيام بعملٍ مسلي لتكون سعيدًا. وجودك مع الآخرين يكون ممتعًا، ولكن من المهم تعلم الاستمتاع بالوقت الذي تقضيه بمفردك. قضاء بعض الوقت وحدك قد يكون مفيدًا جدًا. إذا استطعت أن تحب قضاء الوقت وحدك، والاستفادة من وحدتك، قد يقل في النهاية إحساس الوحدة لديك. إذا وجدت نفسك تشعر بالوحدة، خذ بعض الوقت للاسترخاء وأغلق عينيك. ركز على التنفس والشعور بكل جزء من جسمك. حاول الشعور باللحظة، بالتركيز فقط على نفسك. حاول أن تعكس هذه الأحاسيس لإعادة تذكير نفسك أنك لست الوحيد الذي يشعر بالوحدة حتى تعامل نفسك بلطف عندما تشعر بهذه الطريقة. هذه اللحظة هي لحظة للمعاناة. المعاناة جزء مهم من الحياة. يجب أن تكون ألطف عندما تعامل نفسك في هذه اللحظة. علي أن أعطي نفسي في هذه اللحظة إحساس الشفقة الذي أحتاجه. قد لا تنجح هذه الطريقة مع جميع الأشخاص. سيجد بعض الأشخاص صعوبة في الاسترخاء والتركيز على أنفسهم وسط الشعور بالوحدة، فيفضلون التشتيت عن ذلك، وهذه الحالة جيدة وطبيعية.

ابدأ بالتحرك. ابحث عن الإلهام. اترك نفسك في عالم آخر. اذهب بنزهة بالسيارة أو بعض التمشية. تعلّم جيدًا. عليك أن تحب الجلوس وحدك.

فالنمل الحفار حشرة سوداء كبيرة أو بنية داكنة ويتكون جسمها من ثلاثة أجزاء وستة أرجل. كما أن لديها قرون استشعار مائلة. ليس للنمل العامل أجنحة، بينما للنملة الملكية أجنحة. كما أنهم يميلون إلى السير في صفوف طويلة. أما إذا كنت تتعامل مع النمل الأبيض فمشكلتك أسوأ بكثير. يملك النمل الأبيض قرون استشعارية مستقيمة وأجسام ملونة ومضيئة. وهي مادة تشبه نشارة الخشب يخلفها النمل وراءه عندما يتخذ عُشاً. ستجده يحتوي على رفات وحُطام، ولكنه سيبدو كأنه كومة من نشارة الخشب الخفيفة. فإن وجدت ذلك حول منزلك، فهذه إشارة على وجود النمل في منزلك. ستجد أن الخشب الذي اتخذه النمل عشاً له به شقوق وثقوب. وستجد الفراس منتشراً بالقرب منه أيضاً. يصنع النمل أعشاشه في الجدران والأبواب الجوفاء والحاويات والأعمدة والخشب الهيكلي. ابحث عن المناطق التي يكون الخشب فيها رطباً، لأن النمل يحب أن يصنع عُشه في الخشب الرطب. لإيجاد العُش، ستحتاج إلى جذب النمل ببعض الطُعم، ثم تتعقب أثرهم للعُش حتى تتمكن من معرفة مكان العُش الذي يختبئون فيه بالتحديد. ضع قطعًا صغيرة جداً من المَن أو أي فاكهة سكرية أخرى بالقرب من المكان الذي تعتقد بأنه موضع العش. عندما يلتقط النمل الطُعم، اتبعهم إلى العُش. وغالبًا ما ستراهم يزحفون إلى فتحة في الحائط، أو الخزانة أو الباب. راقبهم حتى تتأكد من مكان وجود العُش. إذا كان العُش مرئياً ويمكن الوصول اليه، يُمكنك التخلص منه وذلك بالانتقال إلى الخطوة التالية. إذا كان العش مخفياً ويصعب الوصول اليه، ستحتاج إلى استخدام الطُعم السام لقتل النمل. سوف يستغرق هذا ثلاثة أيام ليكون ساري المفعول.

تأكد من أنك تتعامل مع النمل الحفار وليس النمل الأبيض. ابحث عن الفراس: ابحث عن الخشب التالف. ضع الطُعم في مكان قريب من العُش. اتبع النمل إلى العُش.

تأخذ أيقونته شكل حرف "W" أبيض اللون على خلفية لونها أزرق داكن. بذلك سيُفتح مستند وورد جديد تمامًا. إن لم ترَ نافذة هذا النموذج عند فتح الوورد، اضغط على "'الملف"' الموجودة بشريط القوائم بالأعلى ثم اختر "'مستند جديد"' لإنشاء مستند فارغ جديد. ستجدها أعلى نافذة الوورد. ستجد هذا الخيار أقصى يسار شريط أدوات الرسائل. اضغط على صندوق النص أسفل "عنوان التوصيل"، ثم اكتب العنوان الذي تود إرسال الظرف إليه. تأكد من كتابة العنوان بالضبط بالطريقة التي تود أن يظهر بها هنا. اضغط على صندوق النص الموجود أسفل "عنوان المرسل"، ثم اكتب عنوان المُرسل الخاص بك. مرة أخرى، يجب كتابة ذلك العنوان بالضبط بالطريقة التي تود أن يظهر بها على الظرف. بذلك ستتأكد من أن الإعدادات المثالية للطابعة مُستخدمة. تخطَ تلك الخطوة إن كان الصندوق به العلامة بالفعل. .." Page Setup…. ستجده بالجانب الأيمن من النافذة، وستُفتح بذلك نافذة جديدة. ثم اضغط على زر "تم" OK. يمكنك اختيار تنسيق لطباعة الظرف يحدد كيفية وضعه داخل آلة الطباعة. يمكنك أيضًا تحديد حجم الظرف من هنا. ستجده أسفل النافذة. ستجد هذا الزر أسفل نافذة "الظرف". ستُفتح نافذة للمراجعة. يمكنك إجراء أي تغييرات في اللحظة الأخيرة بالنسبة لحجم وشكل الظرف من هنا. وصّل الطابعة بجهاز الكمبيوتر قبل المتابعة إذا كانت غير مُتصلة بالفعل. وتأكد من أنك تضعه بطريقة التنسيق التي اخترتها. اضغط على قائمة "'الملف"' الموجودة أسفل يسار الشاشة، ثم اضغط على "'طباعة..."' بالقائمة المنسدلة. ستبدأ الآن طباعة الظرف.

افتح مايكروسوفت وورد. اضغط على زر "مستند فارغ" Blank document. اضغط على أيقونة "الرسائل" Mailings. اضغط على زر "الظروف" Envelopes. أدخل عنوان الاستلام. أدخل عنوان المرسل. اضغط على صندوق "استخدم إعدادات طابعتك". اضغط على زر "إعداد الصفحة. اختر خيارًا للطباعة. اضغط على زر "تم" OK. اضغط على زر "تم" OK. راجع تصميم الظرف. تأكد من أن الطابعة قيد التشغيل ومُتصلة بجهاز الكمبيوتر. ضع الظرف داخل الطابعة. اطبع الظرف.

اقضِ صيفك في صنع الذكريات. بينما تقوم بالتقاط الصور أو صنع فيلم لعطلتك، يمكنك استكشاف وسائل للتوثيق. ضع هاتفك والتقط دفتر رسم وارسم العالم من حولك. في نهاية الصيف، يمكنك مشاركة عملك مع الأصدقاء والعائلة. جمّع الصور والفيديو في فيلم وثائقي. اصنع قصاصات. يمكنك عمل معرض لرسوماتك في المنزل. في الصيف، لا تكون كتاباتك مقيّدةً بخمسة أسطر. لك مطلق الحرية في التنقل بين مختلف ألوان الكتابات وأنواعها، مثل القصص القصيرة أو الشعر المنظم. تتضمن الأنواع الأخرى كتب الأطفال أو المسرحيات أو الأدب الواقعي الإبداعي. يُعد الاطلاع على أعمال الآخرين طريقةً مثاليةً للتعود على شتى أنواع الكتابات والتعبيرات. يمكنك تفقد مجلدات الشعر أو مجلات الرسوم الهزلية أو سلسلة من المقالات القصيرة في المكتبة المحلية لمدينتك. اقضِ عطلتك في صنع شيء، أي شيء! فالاحتمالات لا نهائية. ابتكر عالمك الخيالي. اصنع طاولةً أو رفًا. صمم ملابسًا أو ديكورًا للمنزل. صمم زيًا لشخصية خيالية. اصنع لعبةً لوحيةً جديدةً.

وثق الصيف. اكتب. ابدع.

لا تعمل كل التتبيلات كمطريات للحم. ابحث عن التتبيلة التي تحتوي على مكونات حمضية مثل الخل أو عصير الفواكه. ضع في اعتبارك استخدام أنواع التوابل أو النكهات التي تفضلها أيضًا. يمكنك شراء التتبيلة من المتجر أو إعدادها يدويًا. يحتوي عصير الأناناس على البروميلين. يتميز البروميلين بقدرته على كسر صلابة اللحم بامتياز. لسوء الحظ، يتدمر إنزيم البروميلين عند تعرضه للحرارة، لذلك يجب استخدام عصير الأناناس الطازج فقط لتطرية اللحم. عند إعداد التتبيلة يجب أن تكون ناعمة في النهاية؛ إذا كنت تستخدم بعض المكونات مثل الأناناس أو الكيوي من أجل الإنزيمات، سيكون من الحكمة استخدام محضر الطعام لتنعيم التتبيلة. إذا تعين عليك طهي التتبيلة، احرص على تبريدها تمامًا قبل خلطها بشريحة اللحم. يمنع هذا الإجراء شريحة اللحم من تعرضها للسلق أو الغلي. عند نقع شريحة اللحم في التتبيلة يجب أن تكون مغطاة بالكامل بالتتبيلة. تجنب استخدام الأوعية المعدنية بما أن التتبيلة تحتوي غالبًا على مكونات حمضية. يمكن أن يتفاعل الحمض مع المعدن، الأمر الذي قد يعطي للحم طعمًا غريبًا. في حين أن قطع اللحم الطرية تحتاج إلى ساعتين تقريبًا من التتبيل، إلّا أن بعض القطع الأكثر قسوة مثل شريحة الشوي رامب (بالإنجليزية: Rump roast) يمكن نقعها لعدة ساعات بل وربما لليلة كاملة. كلما طال نقع شريحة اللحم في التتبيلة، أصبحت أكثر طريان. بشكلٍ عام، يفضل استخدام تتبيلات الفواكه على المدى القصير، ويفضل استخدام التتبيلات التي ترتكز على الخل والزيت لمدة ليلة كاملة. ترك اللحوم النيئة على منضدتك ليس آمنًا. ضع اللحم على الرف السفلي من ثلاجتك لمنع تلويث أي أطعمة أخرى في الرفوف العليا.

اختر التتبيلة الصحيحة من أجل تطرية اللحم. اخلط التتبيلة. أطل وقت التتبيل. احفظ اللحم البقري في الرف السفلي من ثلاجتك دائمًا.

لا داعي لقول أنه يجب عليك أن تتجنبي إبداء أي تعلقٍ به إذا أردتِ لعب دور صعبة المنال. من الممكن أن يمر موعدكما الغرامي الثالث على نحوٍ رائع، ولكن ذلك لا يعني أنه عليك مهاتفته ومراسلته كل ساعة لمعرفة مكانه ومتى يمكنكما الخروج مرةً أخرى. حتى لو كنتِ تعرفين أنه منجذب إليك، حافظي على مسافتك الخاصة، لا تظهري عاطفتك على الفور، ودعيه يرى أنك تمتلكين اهتمامات خاصة وجدول زمني محدد. الثانية التي سترغبين في التواجد بجانبه طوال الوقت، هي الثانية التي سيبدأ فيها بإعادة التفكير في التواصل معك. عندما تتصلين به، لا تسأليه عن حاله أو عن آخر الأخبار وحسب. اتصلي لوضع خطة أو للتحدث عن شيءٍ ملموس حتى لا تظهري كشخصٍ يائس. تأكدي من حصوله على "بعض" ما يريده. إذا أراد رؤيتك على مدار الأسبوع كله، احرصي على مقابلته مرتين أسبوعيًا. لا تجعلي مخاوفك من أن تكوني شخصًا متعلقًا تتغلب عليكِ لدرجة ألّا تقابليه على الإطلاق. إذا أردتِ أن تظلي غامضة، لا يمكنك الموافقة على الخروج مع الشاب كلما أراد ذلك. إذا سألك عما ستفعلينه في عطلة نهاية الأسبوع، أخبريه أنك مشغولة ولكنك متفرغه ليومٍ واحد في عطلة الأسبوع الذي يليه. إذا راسلك في يومٍ ما وأخبرك أنه يريد الخروج معك بعد عدة ساعات، أخبريه أن لديك خططًا أخرى، وأنه لا يجب عليه أن يفكر أنه يستطيع مقابلتك بمجرد اتصاله بك. تأكدي من موازنة الأمور. لا تتظاهري أنك مشغولة لدرجة أن ينتهي بك الأمر بعدم الخروج مع الشاب على الإطلاق، ولا تجعلي حالك يبدو كما لو أنك متفرغة على الدوام. إذا أردتِ حقًا لعب دور صعبة المنال فلا يجب أداء ذلك الدور طوال الوقت. يجب عليك الخروج معه أو لقائه أو القيام بكل ما تريدين ثم المغادرة بينما لا تزالان تقضيان وقتًا ممتعًا وتستمتعان بصحبة بعضكما البعض. بالطبع لا يعني ذلك أنه يجب عليك النهوض في وسط جلسة مغازلة، ولكنه يجب عليكِ تركه عندما يبدأ كل منكما في الشعور بالآخر، بدلًا من البقاء لفترة طويلة والشعور بالملل. إذا بقيتِ في منزله، غادري بعد احتضانه في الصباح أو بعد تناول الفطور، لا تتلكئي حتى وقت الظهيرة. لا داعي لقول: "لا تدعي علاقتكما تأخذ منحنيًا جنسيًا على الفور". إذا بدأتما للتو في المواعدة، لا يجب أن يفكر أنك منفتحة في كل وقتٍ وفي أي مكان. لا تتعجلي في العلاقة إذا أردتِ استمرارها. إذا بدأت التحدث عن عدد الأطفال الذين ترغبين في إنجابهم أو أردتِ جمعه بوالديك وأصدقائك المقربين بعد الموعد الغرامي الثالث، سوف يهرب بعيدًا عنك. بدلًا من ذلك، ابدئي في رؤيته مرة واحدة أسبوعيًا أو نحو ذلك، لا تتسرعي في إرسال الرسائل النصية أو الاتصال به إلّا إذا كان هناك ما يدعو للمناقشة. قللي من مدحه أو إبداء العاطفة نحوه حتى تتعرفا على بعضكما بشكلٍ أفضل. من المغري تعجيل العلاقة التي تبدو صحيحة حقًا. ولكن إذا أردتِ الإبقاء على اهتمامه، عليكِ الحفاظ على مسافةٍ بينكما إلى حدٍ ما. سيُظهر له هذا أنك شخصية مستقلة وواثقة من نفسك وأنك تعرفين ما يعجبك تحديدًا ولا تخافين من ملاحقة ما تحبينه. لا تفوتي موعد اليوجا الأسبوعي أو فصلًا دراسيًا لأن ذلك الموعد لا يتناسب مع جدول الشاب وحسب، في الواقع، دعيه يعرف أنك متغيبة للقيام بأشياء خاصة بك وسوف يعجب بك أكثر من أجل ذلك. يجب أن يكون جدولك مشغولًا بدرجة كافية للقيام بالأشياء التي تحبينها، ولكن ليس مكتظًا لدرجة ألّا يتوفر لك الوقت للذهاب إلى موعدٍ غرامي معه سوى مرةً كل ثلاثة أسابيع على سبيل المثال. لا تخشي من التحدث عن الأشياء التي تحبينها مع الشاب، حتى لو كانت غريبة ولا تمت للاتجاه السائد بصلة. سيجعله ذلك أكثر اهتمامًا بك. استمري في لعب دور صعبة المنال عن طريق الاستمرار في قضاء ليلة في الخارج مع صديقاتك. لا تبدئي في قضاء كل وقتك مع الشاب والتخلي عن أصدقائك، استمري في الرقص والخروج لتناول الطعام والقيام بكل ما تحبين فعله مع الآخرين. عندما تخرجين معهم، دعي الشاب يعرف ذلك. قد يشعر بالغيرة قليلًا ويفكر فيما تفعلينه مع أصدقائك دونه. حتى لو كنتِ تحظين بمتعةٍ غير مضرة، فإن دفعه للشعور بالغيرة سيجعله يدرك أنه معجبٌ بك أكثر. إن الحفاظ على تواصلك مع صديقاتك سيبقيكِ على أرض الواقع ويمنعك من دخول علاقة استحواذية بالكامل. لا يعني ذلك أنه يجب عليك الكذب أو الاحتراس كليًا عندما تقولين ما أنت بصدد القيام به في عطلة نهاية الأسبوع. ولكن، إذا كنت مشغولة في عطلة نهاية الأسبوع لأنك ستذهبين إلى حفلة عيد ميلاد جدتك، يمكنك إخبار الشاب أن لديك خطة لعطلة نهاية الأسبوع، الأمر الذي سيجعله يتساءل عما ستفعلينه، لا يعد ذلك كذبًا، أليس كذلك؟ إذا طرحت كل شيءٍ للعلن وكان يعرف ما ستقومين به تحديدًا في كل يومٍ من أيام الأسبوع، سيعتقد أنه قد تمكن منكِ تمامًا. إذا كان أسبوعك حافلًا، لا تقولي له كل الأشياء التي تقومين بها، دعيه يعرف أنك مشغولة وحسب. حتى عند محاولتك لأن تكوني غامضة، تأكدي أن يعرف الشاب أنك منجذبة إليه. امدحيه واسأليه عن حاله وأظهري له عمومًا أنك مهتمة به. إذا أردتِ منه انتظارك والبقاء حولك، يجب أن تبذلي بعض الجهد. يمكن أن تقطع مجاملة واحدة منك شوطًا طويلًا. حاولي منحه مجاملة واحدة على الأقل في كل مرةٍ تخرجين معه فيها.

لا تكوني شخصًا متعلقًا. لا تكوني متاحة أكثر من اللازم. دعيه يرغب في المزيد دومًا. تمهلي. استمري في ملاحقة اهتماماتك الخاصة إذا أردتِ أن تظلي غامضة، عليكِ الاستمرار في فعل الأشياء التي تجعلك سعيدة بعيدًا عن الشاب. احظي بوقتٍ ممتع مع صديقاتك. حافظي على غموض جدولك اليومي. دعيه يعرف أنك مهتمة به دون الاستحواذ عليه.

راقب العلامات الدالة على حاجته لتغيير الحفاض وفي حالة التبرز يسهل شم الرائحة وربما تلاحظ وقوفه في وضع "تبرز" واضح وربما تسمع إطلاقه للريح بصوت عال. يمكنك أن تسأله عما إذا كان يحتاج تغيير الحفاض في حالة المراهقين الأكثر استقلالية (قدرة على الوعي بالذات)، بينما قد تحتاج للنظر بنفسك والتأكد إذا كان أقل وعيًا بنفسه. ألقِ نظرة خاطفة على الحفاض من الأمام والخلف لترى ما إذا كان مبللًا أو متسخًا. قد يقاوم حاجتك للتأكد مما إذا كان يجب تغيير حفاضه، لذا راع مشاعره وحاول احترام خصوصيته وكبريائه أثناء ذلك. حاول التأكد وإلقاء النظر خفية رغم أن هذا قد يستحيل دون فك الحفاض جزئيًا على الأقل. حاول أيضًا أن تفهمه أنه إذا أخبرك في كل مرة يحتاج لتغيير الحفاض فلن تحتاج لتفقد أي شيء أو كشف الحفاض أمام الآخرين. يمكنك تخصيص كلمات/عبارات رمزية إذا أمكنك مثل قول "هل تحتاج إلى استراحة؟ أحتاج إلى استراحة" وتعني الاستراحة هنا تغيير الحفاض. كما يمكنك أن تقول " الرائحة هنا ليست كعبق الزهور، هل تحتاج لاستنشاق بعض الهواء النقي؟/ أحتاج لبعض الهواء النقي". من المهم أن تغير الحفاض في أٌقرب وقت ممكن من ارتيابك في اتساخه. يمكن لتأخير التغيير أن يسهم في الإصابة بسلس البول والتهابات الجهاز البولي وتهيج الجلد والطفح. يعتمد معدل التغيير على عدد من العوامل (صحة الشخص... إلخ) لكن يجب تبديل حفاض المراهق من 5-8 مرات يوميًا. ضع خطة لتغيير الحفاض إذا أمكنك وعدلها حسب الضرورة في حالة الحفاضات شديدة الاتساخ. اذهب لحمام أو غرفة ذات مساحة إضافية إذا كنت في البيت، أما إذا كنت بالخارج فإن الأمر يصبح أصعب قليلًا. اذهب لأحد الحمامات العامة وادخل مرحاضًا كبيرًا أو مرحاضًا لذوي الاحتياجات الخاصة أو حمامًا عائليًا منفصلًا. من المهم أن يكون المكان كبيرًا بما يكفي ليستطيع كلاكما التحرك فيه وأن يكون نظيفًا. قد تجد في بعض الأحيان حمامًا يضم طاولة كبيرة للتغيير. نفذ هذه الحركة بسرية متجنبًا افتعال مشهد أو تحويل الأمر لحدث عمومي. قل فقط "اعذرونا للحظة وسنعود على الفور" إذا كنت محاطًا بأشخاص آخرين واترك الأمر عند هذا الحد. اختر دومًا المرحاض ذو الدرابزين الإضافي و/أو أرفف الحقائب (لوضع لوازم التغيير) إذا أتيحت لك الخيارات. أغلق باب الحمام خلفك دومًا وإذا كان هناك أشخاصٌ يقفون خارج الحمام فلك الحرية في أن تطلب منهم منحك بعض المساحة. وبالمثل استخدم نغمات خافتة عند إتمام عملية التغيير إذا كنت في مكان عام وإلا ستزيد ارتباك المراهق وإحراجه. يجب أن تحمل معك حقيبة حفاضات متينة تشتمل على ما يلي إذا كنت في الخارج: حفاضات ومفارش تحتية للاستخدام الواحد ومناديل مبللة وكريم للجلد وقفاز ومعقم لليدين. أخرج هذه الأشياء وضعها قربك لبدء عملية التغيير. يمكنك أن تطلب من المراهق مساعدتك في إمساك المناديل المبللة أو الحفاض الجديد إذا كان قادرًا على ذلك. تعد المفارش المخصصة للاستخدام الواحد إحدى الخيارات المتعددة لوضع حاجز بين المراهق وسطح التغيير. هذه المفارش مضادة للماء ورقيقة وبحجم الفراش لكنها قد تكون باهظة. تتمثل الخيارات الأخرى في ستائر الاستحمام المطوية أو بطانية الرحلات المقاومة للماء. وأخيرًا يمكنك عمل مرتبة رقيقة ولكن مبطنة ومغطاة بالفينيل الناعم التي يمكن طيها أو لفها لتناسب التنقل مع المراهق. يسهل نسيان إحدى هذه الأغراض الضرورية أو اكتشاف نفادها. اجرد حقيبة الحفاضات سريعًا في كل مرة تخرج فيها للتأكد من توافر ما تحتاجه. اترك الأغراض في الحقيبة وأخرجها وأعدها حسب الحاجة إذا كنت في حمام عام ولا يمكنك ترتيب الأغراض. كلما قل عدد الأغراض الملوثة بالجراثيم كان أفضل. مثلًا إذا احتجت لتحريك شيء لتوفير مساحة إضافية على أرضية الغرفة، فافعل ذلك. انتبه لدرجة الحرارة أيضًا، فلن ترغب أن يكون المكان أسخن أو أبرد من اللازم لأن هذا سيجعل عملية التغيير غير مريحة. اضبط منظم الحرارة (الثرموستات) إذا أمكنك وإذا لزم الأمر. سيكون عليك ترتيب الغرفة لتلائم تبديل الحفاض في وضع الاستلقاء إذا لم يكن المراهق قادرًا على الوقوف بمفرده أو اتسخ حفاضة بشدة. ضع المفرش على الأرض أو السرير إذا أمكن، لتتمكن من التغيير له في وضع الاستلقاء. إذا كانت طاولة التغيير متاحة فاحرص على تنظيف الغطاء البلاستيكي الموجود على فوطة التغيير بمنديل مبلل، أما للجلوس فضع المفرش على كرسي أو لوح، وللوقوف ضعه على الأرض مع إمكانية بلوغ الجدار إذا لزم الأمر لتوفير الدعم.

ابحث عن العلامات. اذهب إلى مكان مناسب لتغيير الحفاضات. حافظ على الخصوصية. جهز اللوازم. أجرِ أي تعديلات على تلك المساحة. استعد لوضعية التغيير.

توجد أيقونة ويندوز أسفل الجهة اليمنى من الشاشة (في ويندوز بالعربية) أو اليسرى (في ويندوز بالإنجليزية). تكون صلاحيات المدير منزوعة عادة عند محاولة الوصول لجهاز كمبيوتر عن بُعد على إصدارات ويندوز الحديثة. يمكنك حل هذه المشكلة عن طريق تحرير سجل ريجستري. يؤدي ذلك لفتح برنامج تحرير سجل ريجستري. تحذير: قد يسبب تحرير وحذف عناصر محرّر سجل ريجستري أضرارًا دائمة في نظام التشغيل، لذا تابع على مسؤوليتك الخاصة. يُؤدي ذلك لفتح محرّر سجل ريجستري. يمكنك استخدام المجلدات الموجودة في الشريط الجانبي للتوجه إلى محرّر سجل ريجستري. اتبع الخطوات التالية لفتح مجلد "System" في مجلد "Policies". انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد HKEY_LOCAL_MACHINE. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد SOFTWARE. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد Microsoft. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد Windows. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد CurrentVersion. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد Policies. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد System. اتبع الخطوات التالية لإنشاء قيمة دي وورد جديدة في مجلد "System". انقر بزرّ الفأرة الأيمن على مكان فارغ في النافذة إلى يمين مجلدات الشريط الجانبي. حرّك مؤشر الفأرة فوق خيار جديد. انقر على خيار إنشاء قيمة دي ورد 32-بت DWORD (32-bit) Value. سيتم تظليل الاسم باللون الأزرق بعد إنشاء قيمة دي وورد جديدة، ويجب كتابة "LocalAccountTokenFilterPolicy" لإعادة تسمية القيمة. يُؤدي ذلك لعرض قائمة إلى جوار القيمة. يُؤدي ذلك لفتح نافذة محرّر لقيمة دي وورد. استخدم الصندوق الموجود أسفل خيار "بيانات القيمة" لتغيير القيمة من "0" إلى "1". يُؤدي ذلك لحفظ قيمة دي وورد لتتمكن من إغلاق محرّر سجل ريجستري.

افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اكتب regedit. انقر على خيار محرر سجل ريجستري Regedit. توجه إلى مجلد "System" بداخل مجلد "Policies". أنشئ قيمة دي وورد (DWORD) جديدة. اكتب اسم القيمة الجديدة ليكون "LocalAccountTokenFilterPolicy". انقر بزرّ الفأرة الأيمن على خيار LocalAccountTokenFilterPolicy. انقر على خيار التعديل Modify. غيّر القيمة لتصبح "1". انقر على زر الموافقة OK.

لا يكتسب الوسابي نكهته المميزة قبل أن ينضج بعد مرور 24 شهرًا. سينمو الوسابي خلال هذه الفترة حتى طول 60 سم تقريبًا وعرض 60 سم تقريبًا ثم سيتوقف عن النمو طولًا وعرضًا ويبدأ بتوجيه طاقته لنمو جذمور طويل يشبه الجزرة تحت التربة. تصبح الجذامير ناضجة وجاهزة للأكل حين يبلغ طولها 17,5 إلى 20 سم. استخرج أحد الجذامير لتفقد طوله قبل إتمام الحصاد، استخدم مجرفة نحيلة وطويلة أو شوكة بستنة وانتبه كيلا تقطع الجذامير لدى استخراجها. سينتج الوسابي المتروك في التربة بذورًا جديدة ويسقطها في التربة ما يوفر عليك عناء طلب مزيد من البذور. اترك عدة نباتات في الأرض حتى تحصل على محصول الوسابي الجديد في العامين التاليين. باعد الشتلات مسافة 30 سم حين تبدأ النباتات بالتبرعم لتتيح لها مساحة النمو. قد يموت العديد منها إذا تركتها في تجمعات قريبة. نظف جذامير الوسابي وتخلص من الأوراق، لتستمتع بنكهة الوسابي الطازجة ابشر قدر حاجتك واترك الباقي سليمًا، لأن حرارته ستقل بعد بضع ساعات لذا يفضل قطع القدر الذي تحتاجه فقط للوجبة الحالية. سيبقى الوسابي الطازج في الثلاجة لشهر أو اثنين تقريبًا قبل أن يبدأ بالتعفن. يفضل تجفيف الوسابي وطحنه كمسحوق إذا أردت حفظه للاستخدام اللاحق، ويمكن خلط المسحوق بقليل من الماء لصنع معجون الوسابي.

اعتن بالنباتات لعامين قبل الحصاد. استخرج الجذامير الناضجة. اترك بعض النباتات في الأرض للبذر الذاتي. استخدم الوسابي. احفظ الوسابي لتستخدمه لاحقًا.

أضف 230 مل من الماء إلى قدر يمكن وضعه على الموقد بأمان، قلب معه 475 مل من السكر الأبيض وارفع حرارة الموقد حتى يغلي الماء. يمكنك شراء شراب الذرة الخفيف من متجر البقالة بدلًا مما سبق ولن تحتاج عندها لغلي أي شيء وإنما ستخلط الشراب بالمكونات الأخرى فحسب. يعطي هذا الخليط طلاءً غير سام وآمن على الأطفال وتوزيعه أسهل، وهو أقرب للألوان المائية التي تباع في المتجر من طلاء الطحين. خفف الحرارة بعد أن يبدأ الماء بالغليان وقلب خليط السكر باستمرار لمدة 3-5 دقائق تقريبًا حتى يذوب السكر. أبعد القدر عن الحرارة حين يصبح الخليط شرابًا صافيًا. اغرف الخليط بملعقة للتحقق من عدم وجود بلورات سكر غير ذائبة. كلما طالت مدة غليان الخليط زادت كثافته بعد أن يبرد وقد يحترق إذا غليته لفترة أطول من اللازم. اسكب ملعقة كبيرة ونصف أو 20 مل من شراب الذرة في وعاء الخلط. أضف 45 مل من الخل الأبيض و45 جم من صودا الخبز ونشاء الذرة واخلط المكونات حتى تصبح سائلًا ناعمًا. يمكنك إيجاد جميع هذه المكونات في معظم متاجر البقالة. افصل الطلاء في أوعية صغيرة – مثل حوامل الشموع – واستخدم وعاءً مختلفًا لكل لون تود صنعه. اختر بضع صبغات مختلفة لتنويع ألوانك، ابدأ ببضع قطرات من لون الطعام فقط حتى لا يغمقّ اللون كثيرًا ويمكنك إضافة مزيد من القطرات بعد خلط الطلاء. اخلط الألوان لتشكيل لون جديد إذا لم تجد اللون الذي تريده جاهزًا، فمثلًا يمكنك الحصول على البرتقالي من خلط قطرتين من الأصفر وقطرة من الأحمر. قلب الطلاء في الوعاء حتى يتجانس مع لون الطعام واستخدم عود أسنان مختلف لكل وعاء لتجنب اختلاط الألوان، ثم يمكنك توزيع اللون على الورق بفرشاة. أفضل سطح للاستخدام هو ورق الألوان المائية لأنه يتحمل الطلاء السائل بشكل أفضل من الورق العادي. اغسل الفرشاة بعد استخدامها كي لا تختلط الألوان. يشبه هذا الطلاء الألوان المائية التي تجدها في المتاجر، لذا يمكنك خلط الألوان على الورق، كما يجف الطلاء ببطء ويتسارع جفافه تحت الحرارة. يمكن حفظ الطلاء في وعاء مغطى في الثلاجة، عادة ما يبقى لأسبوعين، لكن ارمِهِ إذا لاحظت العفن ينمو عليه.

اغلِ السكر والماء في قدر على الموقد. خفف حرارة الموقد وقلب الخليط مع الشراب. اخلط صودا الخبز ونشاء الذرة والخل الأبيض وشراب الذرة. اسكب الطلاء في أوعية صغيرة. أضف قطرتين من لون الطعام إلى الطلاء. اخلط لون الطعام بعود أسنان.

تتمدد العضلات الموجودة بمنتصف جسدك من المساحة الموجودة حول قفصك الصدري إلى منتصف الفخذ. تعمل هذه العضلات معًا لتساعدك على الوقوف وضبط وضعك. عليك أن تؤدي التمارين التي تقوي هذه العضلات؛ لتتمكن من تحسين وضعياتك وصحتك بشكلٍ عام. جرب التمارين التي تحرك هذه المجموعة من العظام. على سبيل المثال، استلقِ على الأرض مع ثني ساقيك فوقك وتوجيه قدميك بمحاذاة الحائط. شد عضلات المعدة ومدد ساقًا واحدةً على الأرض. حافظ على هذه الوضعية لثوان قبل أن تعود لوضعك السابق مجددًا. كرر هذه الخطوة على الساق الأخرى لمدة عشرين مرةً. تؤدي قلة المرونة إلى اختلال التوازن وعدم انتظام الجسد. عليك أن تركز على تمارين التمديد التي تزيد من مرونة ظهرك وذراعيك وعضلات منتصف الجسد. عليك أيضًا أن تدمج هذه التمارين في روتينك اليومي في العمل وتتمرن بشكل دوري على مدار اليوم لتزيد من مرونة عضلاتك حتى وهي ثابتة. جرب تمارين تمدد سهلة لزيادة مرونة العنق والظهر. اجلس أو قف باستقامة ثم وجه رأسك للخلف لتكون على استقامة عمودك الفقري. اسحب كتفيك للخلف وللأسفل واثنِ ذراعيك مع توجيههما للأسفل كما لو أنك تحاول وضع مرفقيك في جيبيك الخلفيين. ادفع كفيك للخارج مع الحفاظ على هذه الوضعية لمدة ست ثوان. كرر هذه الخطوة عدة مرات على مدار اليوم لتزيد من المرونة. superman stretch). لتحافظ على وضعيتك الجيدة، عليك أن تمرّن عضلات ظهرك. لتتمكن من القيام بتمارين سوبر مان للإطالة، عليك أن تستلقي أرضًا مع توجيه وجهك للأسفل ومد ذراعيك فوق رأسك. وجه إبهاميك للسقف. اضغط العضلة الألوية، وقلص عضلات منتصف جسدك وارفع ذراعيك ورأسك وساقيك حوالي 10 سم عن الأرض. حافظ على هذه الوضعية لمدة ثانيتين، ثم أخفض أطرافك إلى الأرض. عليك أن تكرر هذه الخطوة 15 مرة لتقوي كتفيك وتنشط العضلات التي تدعم عمودك الفقري. T) وتمارين الدابليو (بالإنجليزية: w). من أفضل الطرق لتحسّن من وضعياتك وتزيد من قوة ظهرك هو أن تتبع تلك التمارين. لكي تؤدي تمرين التي، استلقِ على الأرض مع توجيه وجهك للأسفل وتمديد ذراعيك على الجانبين لتصنع شكل حرف التي بجسدك. وجه إبهاميك إلى السقف مع شد عضلات بطنك والعضلة الألوية، واسحب لوحيّ كتفيك معًا وارفع ذراعيك تجاه السقف حتى تستطيع الوقوف والتحرك بسهولة وراحة. حافظ على هذه الوضعية لمدة ثانيتين، ثم أخفض ذراعيك. كرر هذه الخطوة 15 مرة. لتتمكن من تأدية تمرين الدابليو، عليك أن تستلقي أرضًا مع توجيه وجهك للأسفل واستقامة الجزء العلوي من ذراعيك بمحاذاة الكتف. اثنِ ذراعيك ليصبح الساعدان موازيين لعنقك، مع توجيه إبهاميك إلى السقف لتصنع شكل حرف الدابليو. شد عضلات بطنك والعضلة الألوية مع سحب لوحيّ كتفيك معًا ورفع ذراعيك تجاه السقف. حافظ على هذه الوضعية لمدة ثانيتين. كرر هذه الخطوة لمدة 15 مرة. تعمل هذه العضلات على ربط لوحيّ كتفيك بعمودك الفقري؛ مما يعمل على انتظام واستقامة عمودك الفقري ويحسن من وضعياتك. يمكن لعضلات الصدر أن تساعدك في تلك الوضعية. لتتمكن من تأديتها، عليك أن تجد ركنًا وتقف قبالته. ارفع ذراعيك المثنيين للأعلى مع وضع ساعديك على الحائط وكفيك أسفل كتفيك قليلًا. اضغط لوحيّ كتفيك ببطء معًا مع الميل تجاه الركن. حافظ على هذه الوضعية لمدة ثلاث ثوان، وكررها لمدة 12 مرة. يلعب استرخاء وقوة صدرك دورًا مهمًا في مدة تراخيك. لتساعد على بناء القوة وبث المرونة في هذه العضلات، قف في مدخل وثبت ذراعك على جانبك بزاوية 90 درجة. ثبت مرفقك على نفس استقامة كتفك مع وضع ذراعك على إطار الباب (بالإنجليزية: door jamb). انحنِ للأمام ببطء مع الابتعاد عن المدخل وشد ذراعك على الإطار. حافظ على هذه الوضعية لمدة ثلاثين ثانيةً ثم تحرر منها. كرر هذه الخطوة مع الذراع المقابل. يمكنك أيضًا أن تكرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم. لتتمكن من القيام بتمارين الإطالة للعضلات العلوية والسفلية من صدرك، كرر هذا التمرين مع ذراعك للأسفل على إطار الباب وللأعلى أيضًا. على الرغم من أن ذلك التمرين قد يبدو خطرًا، إلا أنه لا يؤدي إلى خلع الكتف. هو فقط يساعد على زيادة مرونة كتفيك، والذي بدوره سيساعد على انتصاب صدرك واستقامة ظهرك. لتتمكن من تأدية ذاك التمرين، ستحتاج إلى عصا مكنسة أو أنبوبة بلاسيتيكية (بالإنجليزية: PVC pipe) بطول يبلغ متر ونصف. احمل العصا أمامك بكلتي يديك مع تركيز وزنك على فخذيك. ارفع العصا من أمام فخذيك ببطء حتى يصل ذراعاك إلى فوق رأسك، ثم نزولًا حول جسدك حتى تصل إلى الجانب الخلفي من فخذيك، ومن ثم أعد ذراعيك إلى وضعهما الأول مرةً أخرى. قم بتأدية ثلاث مجموعات من التمرين مع التكرار عشر مرات في كل مجموعة، وتتضمن المرة الواحدة دورةً كاملةً لذراعيك. عليك أن تبدأ بنحو عريض مع تقريب ذراعيك معًا إذا استطعت. فكلما زاد قرب يديك من بعضهما على العصا، زاد عمق التمرين. تأكد من فعل ذلك ببطء. فأنت لا تريد أن تجرح نفسك بالتعجل. تُعتبر العضلة الصدرية هي العضلة المتوسطة من عمودك الفقري. تحتاج لأن تُرخي عضلاتك حتى لا تنحني وتصبح جامدةً. لتتمكن من القيام بذاك التمرين، تحتاج إلى أسطوانة مطاطية (بالإنجليزية: foam roller). ضع الأسطوانة أسفل مرفقك بالقرب من أذنيك قدر الإمكان. دع رأسك يسقط للخلف مع لف ظهرك حول الأسطوانة. اثبت على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية ثم قف مرةً أخرى. يمكنك أن تُمدد ظهرك أيضًا. عندما تميل للخلف، استعمل قدميك لتلف نفسك أعلى وأسفل الأسطوانة. إذا شعرت بتشنج منطقة، توقف وارفع رأسك وانحنِ للخلف على الأسطوانة. chiropractic). يمكن للمعالج اليدوي الماهر أن يعيد التوازن إلى جسدك بمعالجة عمودك الفقري والعثور على أماكن الاستقامة. إذا لازمتك مشكلة الوضعية على الرغم من التمارين السابق ذكرها، يمكنك أن تلجأ لمتخصص في منطقتك ليعالج مستوى حركتك ويقلل من الآلام الناجمة عن تحدب الظهر. سيجري العديد من المعالجين اليدويين فحصًا شاملًا لتصميم العلاج المناسب لجسدك واستهداف مصادر عدم الراحة في بدنك.

قم بتقوية عضلات منتصف الجسم. زِد من مرونة عنقك. أدِ تمارين سوبرمان للإطالة (بالإنجليزية: جرب تمارين التي (بالإنجليزية: أدِ تمارين الإطالة الركنية. أدِ تمارين إطالة المدخل. جرب تمارين الكتف المخلوع. جرب تمارين إطالة عضلة الصدر. جرب المعالجة اليدوية (بالإنجليزية:

إذا كانت الستارة مغطاة بالأتربة، لن يعمل نفض الغبار البسيط على تنظيفها تمامًا. يتطلب تنظيف الستائر بشكل عميق استخدام المياه، لكن تجنبي خلط أي منظفات أو مواد كيميائية مع المياه. قد تسبب المواد الكيميائية الموجودة في معظم المُنظفات التقليدية ترك البقع والعلامات التي قد تتلف الستائر. قد يسبب استخدام المياه على الستائر الخشبية لفترة طويلة ظهور البقع والتشوهات. اغمسي قطعة القماش في الماء قليلًا واعصريها جيدًا قبل الاستخدام لتجنب حدوث ذلك. سوف تحتاجين إلى القليل من المياه لترطيب قطعة القماش وليس غمرها تمامًا. سوف يساعد تثبيت الألواح الخشبية بشكل مُغلق تقريبًا على جعل تنظيف كل لوح فردي أكثر سهولة. امسحي كل لوح من اليسار إلى اليمين باستخدام قطعة القماش الرطبة؛ بعد الانتهاء من مسح جانب واحد، تأكدي من مسح الجانب الآخر أيضًا. تأكدي من دعك المناطق الُملطخة بالبقع أكثر باستخدام حركات دائرية. قد تسبب المياه التواء أو تغير اللون أو تكوين بقع على الستائر الخشب، لذلك تأكدي من مسح كل المياه باستخدام خرقة جافة لتجنب حدوث ذلك. يمكنكِ تجفيف كل لوح بواسطة قطعة قماش من الألياف الدقيقة أو جورب جاف أو خرقة قطنية ناعمة. نظفي الجانب الآخر من الألواح الخشبية عن طريق تثبيتها على الجانب الآخر وتكرار عملية مسحها وتجفيفها.

املئي دلوًا بما يقرب من 2.5 إلى 5 سم من المياه الدافئة. استخدمي جوربًا نظيفًا أو قطعة قماش ناعمة واغمسيها في الماء. ثبتي الألواح الخشبية على أكثر وضع مُغلق. ابدئي من أعلى وامسحي كل لوح بشكل فردي. جففي كل لوح خشبي بشكل فردي بخرقة جافة. ثبتي الألواح على الجانب الآخر وكرري ذلك.

يرغب الجميع في التواجد مع من يجعلهم يشعرون أنهم بحالة أفضل. يدعم ذلك شعورنا بقيمة أنفسنا ويؤكد قدرتنا على أن نكون أشخاصًا أفضل إذا حاولنا. ساعدي الشاب المستهدف على أن يكون النسخة الأفضل من نفسه عن طريق تشجيعه على القيام بالأشياء التي يحبها ومنحه الفرصة لتنفيذ ذلك. تذكري: لا تضعي نفسك في مكانة القائدة أو المتحكمة، ولا تحديثه بالنصائح غير المرغوب به، أو محاولة السعي لتغييره ليكون وفق ما تريدين له أن يكونه. مساعدته على أن يكون نفسه متعلقة بمساعدة على إحداث التغييرات التي يرغب بها لحياته، وليس تحويله لما تريدينه أنتِ. سيشعره ذلك بأنه شخص سيء وسيشعر بحالة غير جيدة وهو معك.بدلًا من ذلك، إذا قام بشيء لا يعجبك، فناقشيه في ذلك. يمكنك إخباره إذا قام بشيء لا يعجبك، لكن دون الحاجة إلى السيطرة عليه وساعديه من أجل أن يحسن من نفسه. إذا كان يعاني في المدرسة، فشاركيه المذاكرة وقدمي له المساعدة في المواد التي تتميزي بها. لا تقومي بواجباته بدلًا عنه، لكن ساعديه على إدراك أنه قادر على القيام بواجباته بنفسه وأنك من الممكن تحسين عادات استذكاره بنفسه. إذا كان يعاني من أجل إيجاد الوظيفة المناسبة، أظهر له أهمية عادات العمل الجيدة، وساعديه في الحصول على وظيفة. اعرضي عليه الذهاب إلى ورشة كتابة أو ندوة عن إعداد الملف التعريفي الخاص بالمتقدمين للوظائف. تحدثي معه حول الطرق الممكنة لتعلم الإستمتاع بالعمل أكثر، واسكتشاف نوع الوظائف المناسبة لشخصيته. من الضروري ألا توجهي له الإنتقادات خاصة في المواقف العامة أما أصدقائه وعائلته. أظهري له تميزك كإنسانة في حضوره. أظهري له أنه يجعلك شخصية أفضل. تمامًا كما تودين أن يكون هو شخص أفضل في حضورك. مارسا الأشياء التي تستمتعان بها والتي تشعره بأنه جزءًا من حياتك. اطلبي منه النصيحة عما يجب عليك تغيره في نفسك، وما يرى فيكِ من صفات غير جيدة تستحق العمل عليها لتحسينها. أظهري له أنك مستقلة جسديًا وعقليًا. أنت لست في حاجة له للقيام بالأشياء من أجلك (على الرغم من ضرورة شعوره بأهمية تقديم المساعدة لك في بعض الأوقات)، وأنك تمتلك عقلية خاصة بك ولا تحتاجين إلى رأيه وقراراته بشكل دائم. يعلى ذلك من قيمتك عنده وكيفية رؤيته لك كإنسانة. يريد البشر من العلاقات العاطفية (رفيق وحبيب) وليس (تابعًا). لا تخافي من أن تكوني صادقة حيال الأمور التي تحبينها والتي تكرهينها. اجعليه يعرف رأيك في كل الأمور المختلفة دون الاكتفاء بموافقته على كل ما يقوله. لا تجعليه يشعر بأنه في حاجة لقضاء كل وقته معك. لا تختاري كيفية قضاء العطل الأسبوعية بدلًا عنه. شجعيه على القيام بالأشياء التي يحبها وقضاء الوقت مع أصدقائه وممارسة هواياته وأعمال الخاصة. واحد من الأسباب التي تجعل الشباب يتجنبون العلاقات هي الإحساس بأن العلاقة سوف تمنعهم من القيام بما يحبونه بحرية، وستقيد وقتهم. أظهري له أن وجوده معك لن يكون سببًا في ذلك على الإطلاق. إذا لم تفعلي ذلك، فكيف يمكنك التحقق من أنه يحبك لما أنت عليه حقًا؟. إذا تظاهرتِ بصفات ليس حقيقية في شخصيتك، سوف تشعرين بعدم الراحة في كل مرة تتواجدين فيها معه وهذا آخر ما تودين حدوثه. العلاقة العاطفية السليمة يجب أن تشعرك براحة وسعادة أكثر، وليس العكس. إذا لم تكوني مرتاحة أثناء التواجد معه سوف يصبح من الأصعب التحدث إليه وبالتالي الإبقاء على العلاقة. كما أن طبيعتك واهتماماتك الحقيقة سوف تنكشف بمرور الوقت!

اجعليه يشعر بقيمة نفسه. لا توجهي له الإنتقادات. كوني النسخة الأفضل من نفسك. أظهري قدرتك على الإعتماد على نفسك. شجعيه على أن يكون شخص مستقل. اظهري بشخصيتك الحقيقة.

إذا لم تكن بالمنزل كثيرًا أو أنك مشغولٌ جدًا للاعتناء بالقط، قد تفكر في أخذ قطتك لخدمة الاعتناء المتخصص. من بين الخدمات التي يقدمها هي: تنظيف الفراء، وحلق الشعر الملبد الصعب، وقص الأظافر وتنظيف الأذنين، والاستحمام. البحث على الانترنت أو طلب الإحالة من الطبيب البيطري. تحتاج لأن تقدّر كم الضغط الواقع على قطك إذا ذهبت به إلى معتني. لاحظ جيدًا كيف يتصرف القط عند ركوب السيارة الذاهبة للمربية. تجربة التنظيف يمكن أن تكون صعبة على القط. ولكن إذا كان فرو القط في حالة سيئة حقًا، فقد يكون الأمر يستحق كل هذا التوتر. إذا كان التمشيط وتنظيف البقع العرضية ليس كافيًا للحفاظ على القط نظيفًا، تحدث الى الطبيب البيطري حول ما إذا كان من المستحسن قص شعر القط أو لا. القص في كثير من الأحيان ليس ضروريًا للقطط مع عادات النظافة الشخصية العادية أو مع القطط التي يعتني أصحابهم بنظافتهم بسهولة. ولكن القطط طويلة الشعر تميل إلى التلبد بسهولة. هم غالبًا يعترضوا على التمشيط اليومي ولا ينظفوا أنفسهم بشكل كاف. هذه الأنواع من القطط قد يكون من الأفضل قص فرائها. اعتمادًا على مزاج القط، هذا الإجراء قد يتطلب التخدير من قبل طبيبٍ بيطري.

إذا كنت لا تقدر على مواصلة العناية بنظافة قطتك؛ فيمكنك تجربة التهذيب المختص. ابحث عن معتني متخصص في القطط. ضع في اعتبارك الضغط الواقع على القط. اسأل الطبيب البيطري حول قص شعر القط.

إن أردت أن تنسى الشخص الحائز على إعجابك، عليك أولاً أن تعترف بأنك تُكنّ مشاعر قوية لهذا الشخص. إن كنت في حالة إنكار لمدى أهمية هذا الشخص لك، فإنك ستحتفظ بتلك المشاعر القوية داخلك بدلاً من التحرر منها. خذ وقتك للبكاء والحديث مع الأصدقاء المقربين حول الموضوع والاعتراف بمقدار جرحك، وللاعتراف بمشاعرك. دوّن ما تشعر به إن كان هذا يفيدك. إن لم ترغب في التحدث مع صديق حول الأمر، فإن الكتابة قد تشعرك بتحسن أيضاً. إن الحزن لفتر أمر طبيعي لأن الأمور لم تسر على ما يرام بينك وبين الشخص الذي أعجبت به. أخبر أصدقائك أنك ستنعزل لفترة قصيرة ولا تجبر نفسك على أن تكون شخصاً اجتماعياً إن لم تكن تشعر بالرغبة في ذلك. يقال أنه بعد أسابيع قليلة، سيكون الوقت مناسباً للتوقف عن البكاء والبدء في التواصل الاجتماعي. فإن قضاء وقتًا طويلًا منفرداً مع مشاعرك، قد يجعلها أكثر سوء. قد يكون لديك أسباب عديدة للشعور بالغضب أو الضيق. ربما جرحك الشخص الذي تحبه بشدة. أو ربما كنت متأكداً أن كل شئ سيسير على ما يرام، ولكن لم يحدث ذلك. ربما انتهى الأمر بمواعدة الشخص الذي تحبه لأحد أصدقائك مما يجعلك غاضباً بشدة من الاثنين. تلك المشاعر ستصاحب الموقف الذي تمر به لا إرادياً، ولكن هذا لا يعني أن هذه المشاعر طبيعية أو أنها ستساعدك على الاستمرار بحياتك. دون كل الأسباب التي تجعلك تشعر بالحزن والضيق. الاعتراف بالألم هو جوهر تخطيه. فبمجرد أن تدرك مصادر طاقتك السلبية، يمكنك أن تبدأ بمعالجتها واحدة تلو الأخرى. إن حدث تواصل بينك وبين الشخص الذي تحبه، فلا تدعه يشعر بمقدار الغضب والضيق الذي تشعر به. أفضل شيء تفعله هو أن تتصرف بلامبالاة، وكأن اهتمامك بما يفعله أقل من ذي قبل. إن استمريت بتمثيل اللامبالاة ، ستتفاجئ بالسرعة التي يتحول بها التمثيل إلى حقيقة. عندما يخطر الشخص الذي تحبه على بالك توقف عن التفكير في كيف يبدو جيداً، مرحاً أو لطيفاً. بدلاً من ذلك؛ ركز على جميع صفاته السيئة، من حسه الغريب في الموضة إلى مقدرته أن يكون فظاً مع الغرباء. أعدّ قائمة بكل تلك الصفات إن كان هذا سيساعدك على تذكر تلك الصفات. عندما يخطر هذا الشخص على بالك، استحضر كل هذه الأفكار السلبية عنه بدلاً من الأفكار الإيجابية. سيساعدك هذا على أن تتذكر أن الشخص الذي تحبه ليس شخصاً رائعاً تماماً. إن كنت تعتقد أن الشخص الذي تحبه كاملاً؛ وكنت غير قادر على التفكير في شيء يعيبه، فهل يمكنك أن تحذر؟ أن لا تعرف هذا الشخص حق معرفته. لا يوجد شخص كامل، كل منا لديه عيوبه. كلما فكرت بالصفات السيئة للشخص الذي تحبه، كما أدركت أنكما لستما مناسبين لبعضكما عموماً. قد تعتقد أنك والشخص الذي تحبه ستكونان أروع ثنائي في العالم، ولكن قد لا تكون هذه هي الحقيقة. إن كنتما مقدران لبعضكما، فسيتم الأمر، أليس كذلك؟ ومهما كان السبب، فإن العلاقة بينك وبين من تحب لم تنجح، ببساطة قد تكون جيداً لدرجة ألا يستحقك. إن الشخص الذي تحبه ليس توأم روحك، وبمجرد أن تدرك ذلك ستكون قادراً على إيجاد شخص يستحقك. أنت بالطبع سمعت كل أصدقائك يقولون أنت تستحق الأفضل مراراً وتكراراً، ولكن ذلك لن يترسخ بداخلك حتى تقتنع به بنفسك. إن كنت تشعر بالاكتئاب لأن الأمور لا تسير جيداً مع من تحب، ف أنت غالباً بحاجة لأن تعزز ثقتك بنفسك. قد تشعر بالإحباط وبأنه لا قيمة لك فقط لأنك لا تواعد الشخص الذي تحبه، ولكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. تذكر صفاتك الرائعة، ركز على جميع الأصدقاء والفرص العظيمة بحياتك، وتذكر سماتك الشخصية المفضلة. قل لنفسك دائماً أنك شخص رائع يستحق الأفضل، وببساطة "الأفضل" لا تعني الشخص الذي تحبه! الإيجابية هي أمر هام للغاية. إن ركزت على كل الأشياء الجميلة في حياتك وفي شخصيتك بدلاً من الأشياء التي لا تمتلكها، فستتغلذب على مشاعرك أسرع مما قد تفعل إذا واصلت التركيز على الجانب السيء في كل موقف.

ضع مشاعرك جانباً. انس الغضب والضيق. ركز على أسوأ صفات من تحب. أنت تستحق الأفضل. تذكر كم أنت شخص مذهل.

يتوفّر تطبيق Google Earth على نظامي Android و iOS، ويمكنك استخدام Google Earth على الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية. يمكنك أيضًا إيجاد روابط مباشرة للتطبيق من خلال زيارة موقع Google Earth من هاتفك المحمول، ثم اختيار الهواتف المحمولة (Mobile)، ثم النقر على الرابط المناسب لجهازك. تأكد من أنك تقوم بتنزيل التطبيق المجاني المنشور من شركة Google Inc. على نظام Android، انقر على زر التثبيت (Install) للبدء بتنزيل التطبيق. على نظام iOS، انقر على الزر Free، ثم انقر على زر التثبيت (Install) الذي سيظهر لك. قد تحتاج إلى إدخال كلمة المرور الخاصة بالحساب. يفضّل تنزيل التطبيق من خلال اتصال لاسلكي عوضًا عن تحميله من باقة بيانات شبكة المحمول. بعد تثبيت التطبيق، ستظهر لك أيقونته على الشاشة الرئيسية أو في قائمة التطبيقات. انقر على أيقونة التطبيق لفتحه، وابدأ باستخدام Google Earth فورًا. يُنصح بالاطلاع على الخطوات الإرشادية السريعة التي تظهر لك عند فتح التطبيق لمعرفة طريقة استخدامه على شاشات اللمس. بشكلٍ افتراضي، يقوم تطبيق Google Earth بعرض صورة مكبّرة لموقعك الحالي الذي يحصل عليه من اتصالك اللاسلكي وبيانات تحديد الموقع.

افتح متجر التطبيقات على جهازك. ابحث عن تطبيق Google Earth. ثبّت التطبيق. افتح التطبيق.

يمكن أن يؤثر الفتاق على مناطق الجسم المختلفة بطرق متعدّدة، على الرغم من أن الفتاق في منطقة المعدة أو حولها أكثر أشكال الفتاق شهرة. تتضمن أشكال الفتاق ما يلي: "الفتاق الحجابي"، ويؤثر هذا النوع على الجزء العلوي من المعدة. الفرجة الحجابية عبارة عن فتحة في الحجاب الحاجز تفصل الصدر عن البطن. هناك نوعان من الفتاق الحجابي: الفتاق المنزلق، والفتاق المجاور للمريء. تزيد نسبة الإصابة بالفتاق الحجابي في النساء أكثر من الرجال. "الفتاق الشرسوفي"، ويحدث هذا النوع عند خروج طبقات صغيرة من الدهن من خلال جدار المعدة بين عظام الصدر والسرّة. يمكنك أن تعاني من عدّة أنواع في وقت واحد. على الرغم من أنك لن تشعر بأي أعراض عادةً عند الإصابة بالفتاق الشرسوفي، إلا أنك قد تحتاج إلى المعالجة من خلال عملية جراحية. "الفتاق الجرحي"، ويحدث هذا النوع عند عدم الاعتناء جيدًا بالجروح الجراحية مما يؤدّي إلى بروز عضو داخلي من الجرح الجراحي. يكون السبب عادةً هو عدم تركيب الشبكة الجراحية بشكل سليم مما يؤدّي إلى خروج الأمعاء من خلالها والتسبب بفتاق. "الفتاق السُرّي"، ويحدث على وجه الخصوص لدى الرضّع. يظهر بروز حول سُرّة المولود عند بكائه عادةً في هذا النوع من أنواع الفتاق. يمكن أن يؤثر الفتاق على منطقة الأعضاء التناسلية، أو الحوض، أو الفخذين عند خروج الأمعاء من غشائها والتسبب بكُتَل مؤلمة أو غير مؤلمة بهذه المناطق. "فتاق أربي"، ويؤثر هذا النوع على منطقة الأعضاء التناسلية عند خروج جزء من الأمعاء الصغيرة من غشاء البطن. تكون الجراحة ضرورية أحيانًا في حالة الفتاق الأربي حيث أن المضاعفات قد تهدّد الحياة. "الفتاق الفخذي"، ويؤثر هذا النوع على الجزء العلوي من الفخذ أسفل منطقة الأعضاء التناسلية مباشرةً. على الرغم من أن المريض قد لا يشعر بأي ألم، إلا أنه سيلاحظ وجود بروز أعلى الفخذ. كحال الفتاق الحجابي، الفتاق الفخذي أكثر شيوعًا في النساء أيضًا. "الفتاق الشرجي"، ويحدث ذلك عند بروز أنسجة حول أغشية الشرج. الإصابة بالفتاق الشرجي نادرة جدًا، وهناك التباس بين هذه الحالة وحالة البواسير.

ابحث عن الفتاق حول المعدة أو الجذع أو الصدر. اعرف أنواع الفتاق التي تؤثر على منطقة الأعضاء التناسلية.

الحقيقة المؤسفة أنكِ لا يمكنكِ تدريب عضلات أردافِك من خلال السير على أسطح مستوية. إذا كنتِ تسيرين على طريق مخصص للمشي أو في المركز التجاري أو في مكان آخر مستوٍ تمامًا، فسوف تحصلين على العديد من فوائد المشي، لكنه لن يؤثر على عضلات أردافك بشكل كافٍ لتحسين مظهرها. ابتعدي عن المنطقة المحيطة بمنزلك واذهبي للمشي في المناطق الجبلية. توجهي للمتنزهات القريبة ومسارات المشي الجبلية، التي تضم تضاريس طبيعية متنوعة. إذا كنتِ تعيشين في منطقة تمتاز بأنها مسطحة تمامًا، فكري في التمرن بالصعود والنزول على درجات السلم في مقر عملك أو في منزلك لعدة مرات أسبوعيًا. إذا شعرت بالملل، ابحثي عن الجسور ذات السلالم حيث يُمكنكِ المشي صعودًا ونزولًا وكذلك الملاعب والصالات الرياضية أو البنايات والمعالم الأثرية التي تحتوي واجهتها على المئات من السلالم (مثل "سلالم روكي" التي قام الممثل "سيلفستر ستالون" بالجري عليها صعودًا في فيلم "روكي"). إن صعود السلم، حتى لو بوتيرة بطيئة، يمكنه حرق السعرات الحرارية بنسبة أسرع مرتين إلى ثلاثة مرات من المشي على سطح مستوٍ. حتى لو لم تكوني مهتمة بتحسين مظهر أردافك. فإن أحد فوائد المشي المنتظم هي خسارة الوزن. وسوف تشعرين بتحسن في مظهر ظهرك ومؤخرتك بمجرد المشي وخسارة الوزن. لن تكون النتائج فورية بالطبع، لكنك عندما تقومين بممارسة تدريبات رياضية متوسطة الشدة (بدلًا من التدريبات عالية الشدة، مثل الجري)، فسوف تتحمسين للقيام بالمزيد من التمارين الرياضية لمدة أطول. جرّبي الخروج للمشي أثناء وقت الراحة في العمل. يمكنِك تقسيم الثلاثين دقيقة المخصصة للمشي على مدار اليوم. إذا كان ذلك سيسهل عليكِ الالتزام بالمشي يوميًا، حيث يمكن المشي ثلاث مرات لمدة 10 دقائق في كل مرة. اطلبي من إحدى صديقاتك أو زميلاتك في العمل مشاركتك في المشي. يمكنكِ أن تحظين بمحادثة خلال ممارسة التدريبات متوسطة الشدة مع شريكتك في التمارين للتخلص من الملل أثناء التدريب. يُشعرِك وجود شريك بالمسؤولية والجدية، مما يسهل عليكِ المواظبة على نظامك اليومي في المشي. إذا كنتِ حديثة الإقامة في منطقتك أو لم تتمكني من العثور على رفيقة مهتمة بالمشي، ابحثي عن رابطة للمشي في منطقتك يمكنك الانضمام إليها. يعني مراعات قواعد السلامة خلال المشي، ارتداء أحذية مريحة وملائمة للمشي والتحدث مع طبيبك عن مسافات المشي المعقولة التي تهدفي إلها (بالأخص إذا كنت لا تمارسين أي تدريبات رياضية لفترة طويلة أو تعانين من مشاكل صحية) والقيام بتمارين الإطالة قبل وبعد المشي والبقاء منتبهة لحركة المرور وغيرها من المخاطر في الطريق الذي تسيرين فيه. لا تضعي جدولًا زمنيًا قاسيًا للمشي، إذا كنت لا تمارسين أي تدريبات رياضية منذ فترة. يمكنك البدء بالمشي على تضاريس خفيفة أو المشي في طريق به منحدرات أو سلالم. اعملي على زيادة قدرة تحملك تدريجيًا مع تجنُّب الإصابة الناتجة عن الإجهاد الشديد للعضلات. حاولي ألا تخرجي للمشي وحدك في الظلام، سواء كان ذلك في وقت متأخر مساءً أو في الساعات المبكرة من الصباح، حيث لن تكوني على وعي كافٍ بالظروف المحيطة بك أثناء المشي.

اختاري مسارًا للمشي به منحدرات، مثل الطرق غير المستوية أو السلالم. واظبي على المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة مرات في الأسبوع. اعثري على صديقة تمشي معك. ابدئي ببطء وحافظي على سلامتك.

السلمون أفضل صديق لكِ عندما يتعلّق الأمر بتناول حمية غذائية مفيدة لصحة الشعر. يحتوي سمك السلمون على الكثير من أحماض أوميجا-3 الدهنية وعلى كمية كبيرة من فيتامين D والبروتينات، وكل هذه المكونات أساسية لامتلاك شعر قوي وصحي. أحماض أوميجا-3 الدهنية مهمة لامتلاك شعر صحّي حيث أنها تكوّن 3% من جسم الشعر تقريبًا، وتتواجد هذه الأحماض أيضًا في زيوت الجسم الطبيعية مما يساعد على ترطيب فروة الرأس. يمكنكِ أيضًا إيجاد أحماض أوميجا-3 الدهنية في أنواع الأسماك الأخرى مثل التراوت والهيرنج والماكريل والسردين. إن لم تكوني من محبّي السمك، جرّبي تضمين المزيد من الأفوكادو وبذور اليقطين في حميتك الغذائية. يمكنكِ الاستفادة من البندق كوجبة خفيفة لذيذة، إضافة إلى أنها مفيدة جدًا لصحة الشعر. على خلاف أنواع المكسرات الأخرى، يحتوي البندق على كمية كبيرة من أحماض أوميجا-3 الدهنية كما أنه غني بفيتامين E والبايوتين. المثير للاهتمام هو احتواء البندق أيضًا على معدن النحاس، ويساعد ذلك على حماية وتحسين لون الشعر الطبيعي وتحسين لمعانه. إضافة إلى تناول البندق كإضافة لذيذة على الأطباق التي تتناولها، يمكنك أيضًا نثر القليل من زيت اليندق على السلطة أو استخدامه في القلي. تحتوي هذه المخلوقات المحارية على كمية كبيرة من الزنك. الزنك مكوّن مهم جدًا لصحة الشعر - يمكن في الحقيقة أن يؤدي انخفاض نسبة الزنك في الحمية الغذائية إلى فقد الشعر، وقد يؤدي ذلك أيضًا إلى جفاف فروة الرأس ومشاكل القشرة. تحتوي كل 85 مجم من المحار على 5 أضعاف احتياجك اليومي من الزنك. أضيفي إلى ذلك أن المحار غني بالبروتينات، وهذا مفيد جدًا للشعر. يمكن إيجاد الزنك في المكسّرات واللحوم والبيض وحبوب الإفطار المعزّزة وخبز الحبوب الكاملة أيضًا. تقدّم البطاطا الحلوة كميات كبيرة من beta carotene للجسم، وهي مادة مضادة للأكسدة تساعد على إنتاج فيتامين A، ويقوم فيتامين A بتحفيز إنتاج الزيوت التي تحمي فروة الرأس. قد يؤدي نقص فيتامين A إلى جفاف فروة الرأس والإصابة بالحكّة وإلى مشاكل القشرة. تتضمّن مصادر beta carotene الأخرى: الكانتالوب والجزر والمانجو والمشمش واليقطين. بجانب كون البيض غنيًا بالبروتين (ويكوّن البروتين 97% من الشعر)، يحتوي البيض أيضًا على 4 معادن أساسية هي: الزنك والسلينيوم والكبريت والحديد. الحديد هو أكثر هذه المعادن أهمية، ويساعد الحديد على نقل الأوكسجين إلى بصيلات الشعر لتجنّب فقر الدم والأمراض التي تؤدي إلى فقد الشعر. يمكن أن تساعد المنتجات الحيوانية الأخرى، مثل اللحوم والدجاج والأسماك، في زيادة امتصاص الجسم للحديد. السبانخ طعام مذهل يحتوي على الحديد وbeta carotene والفولات وفيتامين C - وكل هذه المكونات تساعد في الحصول على شعر جميل وبرّاق عن طريق تحفيز إفراز الزيت على فروة الرأس وتعزيز صحة بصيلات الشعر. إن لم تكوني من محبّات السبانخ، جرّبي تناول الخضراوات المورقة الأخرى التي تحتوي على كمية مرتفعة من المغذيات، كالبروكولي والكالي والملفوف. يحتوي العدس - صديق النباتيّين في كل مكان - على الكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة للشعر مثل البروتينات والحديد والزنك والبيوتين. حتى إن كنتِ تحبّين اللحوم، ينبغي عليك تضمين كمية من العدس الرائع في نظامك الغذائي. يحتوي الزبادي على كمية كبيرة من البروتينات (التي يحبّها الشعر)، وفيتامين B5 (المعروف باسم pantothenic acid، ويوجد هذا الفيتامين في العديد من مستحضرات الشامبو وملطّفات الشعر)، وفيتامين D الذي تم ربطه حديثًا بصحة بصيلات الشعر. تتضمّن منتجات الألبان المفيدة الأخرى الجبن القريش، والجبن منخفض الدسم، والحليب الخالي من الدسم. التوت الأزرق فاكهة رائعة تحتوي على قدر كبير جدًا من الفوائد، وما يساعد في فائدة الشعر هو احتواء التوت الأزرق على كمية كبيرة من فيتامين C للحفاظ على صحة الشعر وتحسينه. يقوم فيتامين C بتعزيز الدورة الدموية، وهذا أمر أساسي لتقوية الأوعية الدموية الصغيرة الأساسية لصحّة فروة الرأس وبصيلات الشعر. سيصبح الشعر متقصّفًا وهشًّا عند عدم وصول كمية كافية من فيتامين C إلى الجسم. لا يوجد ما هو أفضل من لحوم الطيور لتوفير البروتين والزنك والحديد وفيتامينات B، ويساعد ذلك في الحفاظ على سماكة الشعر وقوته. بما أن الشعر يتكوّن من البروتينات بالكامل تقريبًا، فالأطعمة الغنية بالبروتينات تمثّل أساس امتلاك شعر جميل، لذا تناولي الأطعمة التي تحسّن صحة الشعر. إليكِ بعض مصادر البروتينات الرائعة الأخرى: ديك الحبش، واللحوم الصافية، والأسماك الدهنية. على الرغم من أن تناول وجبات غذائية صحية أمر رائع للحصول على الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر، إلا أن تناول مكملات الفيتامينات قد يسهّل من الحصول على احتياجاتك اليومية من الفيتامينات. أفضل 5 مكمّلات فيتامينات يجب تناولها لامتلاك شعر صحي هي: البيوتين، وفيتامين A، وفيتامين E، وفيتامين B5، و Inositol. تذكّري أن تستشيري الطبيب قبل إضافة أي مكمّلات غذائية إلى نظامك الغذائي.

تناولي السلمون. تناولي البندق. تناول المحار. تناولي البطاطا الحلوة. تناولي البيض. تناولي السبانخ. تناولي العدس. تناولي الزبادي. تناولي التوت الأزرق. تناولي لحوم الطيور. استعملي المكملات الغذائية.

يجب وجود مجموعة من الضمادات مختلفة المقاسات والأنواع، فذلك واحدة من أساسيات التعامل مع الجروح السطحية والخدوش، لأن هذا التنوّع في الاختيارات يُوّفر الكثير من الجهد في حالات الطوارئ. ضع كل الضمادات في حقيبة جيدة الغلق، واكتب عليها محتويات العلبة بقلم تحديد دائم بكتابة واضحة، وتحتوي الحقيبة على: 25 لاصق طبي من مقاسات متنوعة. 5 ضمادات من الشاش مقاس 7×7 سم وعدد 5 آخرين مقاس 10×10 سم. رباط ضمادات من الشاش الطبي. 2 من الضمادات الطبية المُعقمة مقاس 15×25 سم. رباط ضاغط مقاس 7 سم وآخر مقاس 10 سم. رباطان طبيان مثلثا الشكل يعملان كجبيرة أو حامل للذراع المُصاب. كُن مستعدًا إذا دعت الحاجة لنتف الشظايا أو قص الضمادات أو أي من تلك الأنشطة التي قد تحتاج للقيام بها في حالات الطوارئ بدون أن أن تضطر للبحث في الأدراج بشكل عشوائي؛ ضع تلك الأدوات في حقيبة صغيرة سهله الغلق والفتح بعد أن تضع عليها ما يشير لمحتوياتها. بالطبع من الأساسيات التي يجب أن تتضمنها حقيبة الأدوات: مقص حاد وصغير ملقاط زوجان من القفازات الطبية (غير مصنوعة من اللاتيكس) ترمومتر طبي للفم (غير زئبقي) كُرات وعيدان قطنية طبية قناع تنفس صناعي أو إنعاش قلبي رئوي كيس للضغط الفوري كُتيب تعليمات للإسعافات الأولية مُطهر لليد مناديل تنظيف (للتظيف الخارجي فقط) أكياس قابلة للغلق (للتخلص من المخلفات الطبية) إذا كانت الحاوية أو الحقيبة التي اخترتها لعدّة الإسعافات الأولية ذات حجم مناسب، ربما يجب أن تفكر في إضافة بعض الأدوات الأخرى والتي ربما لن تكون ضرورية، لكنها مُفيدة في بعض الحالات الطبية الطارئة. اجمعهم في حقيبة صغيرة إضافية، وتتضمن قائمة تلك الأدوات على سبيل المثال: نظارات حماية للعينين بطانية صغيرة للتدفئة جبيرة جاهزة للأصابع شريط لاصق فازلين إبرة خياطة دبابيس سحّاحة (لغسل الجروح) على أن يكون قسم الضمادات منفصلًا عن قسم الأدوات، وكلٌ منهم عليه إشارة واضحة لمحتوياته. تفحّص تواريخ انتهاء الصلاحية بانتظام، ويمكنك إضافة عبوّات صغيرة الحجم من المقاسات المُخصصة للسفر أو العينات المجانية الصغيرة لعدّتك: مستخلص الصبّار مستحضر ملطف من بودرة الكلامين مستحضر معالجة الإسهال مُليّن مُضاد للحموضة مضاد الهيستامين مسكنات للألم (أسبرين، إيبوبروفين، أسيتامينوفين) كريم هيدروكورتيزون أدوية للكحة والسعال ونزلات البرد خُذ في الاعتبار إضافة جرعات صغيرة من الأدوية والعلاجات الطبية التي يتناولها أفراد عائلتك، خاصًة في عدّة الإسعافات الأولية المُخصصة للسفر أو الموجودة في السيارة. ضعها في علب صغيرة شفافة مكتوب عليها بوضوح أسماء الأدوية وتعليمات الاستخدام. تابع تاريخ انتهاء الأدوية المدوّن على العبوات بدقة. في حال كان أحد أفراد عائلتك يُعاني من حالة حساسية حادة ويتطلب علاجه جرعة من حاقن إبينفرين الآلي (قلم إيبنفرين)، فربما يجب وضع عبوّة في حقيبة الإسعافات الأولية المنزلية وترفق معها تعليمات تناولها، ليستطيع أي زائر في المنزل استخدامها بطريقة صحيحة في حالات الطوارئ. من المفيد كذلك الاحتفاظ بجرعات صغيرة من بعض المواد الطبية لحالات الطوارئ، مثل: جرعة مضادة للدغات النحل، في حال نفدت من خزانة الأدوية المنزلية بشكل مُفاجىء.

أضِف مجموعة متنوعة من الضمادات. أضِف الأدوات الطبية الأساسية. خُذ في الاعتبار الاحتفاظ ببعض الأدوات الأخرى. قسِّم الحقيبة لأقسام مختلفة لكل نوع من العقاقير والأدوات. خصص احتياجاتك من عدّة الإسعافات الأولية بما يتناسب مع الظروف الطبية الخاصة بعائلتك.

أنت لست الشخص الوحيد الذي يشعر بالأسف على شيء ما. ضع في اعتبارك ما يمر به الآخرين ويعانون منه. تذكر أن التعاطف يساعدك على فهم مشاعر الآخرين بطريقة أفضل. قد يتطلب منك ذلك أن تتحدي أحكامك المسبقة وأن تستمتع وتفكر فيما يمر به الآخرون من حولك بصدق ومراعاة. على سبيل المثال، إذا شعرت بالندم على إسرافك في شرب السجائر خلال أيام الجامعة، فأنت لديك الآن فهم أعمق لتجارب ومشاعر ابنك خلال نفس الفترة من عمره. ربما أنك تفكر في الندم وفق الجمل التالية: "كان يجب علي أن../ كنت أقدر على أن../ لا أصدق أنني قمت بـ.../ لماذا لم أفعل…" قم بتغيير هذه الجمل إلى جمل امتنان وعرفان بجميل وفائدة التجربة. سوف يساعدك ذلك على التفكير في الماضي بشكل مختلف والبدء في تغيير مشاعر الندم بداخلك. عندما تمسك نفسك تفكر في جملة ندم، فقم بتحويلها إلى جملة رضا وامتنان، حتى مع أكثر التجارب الصعبة في حياتك. سوف يساعدك ذلك على التفكير بشكل إيجابي في الماضي. على سبيل المثال، قم بتغيير "كان يجب عليّ أن أذهب إلى الجامعة" إلى "أنا شاعر بالامتنان لأن الوقت لم يتأخر بعد على الذهاب للجامعة." وقم بتغيير "كان يمكنني أن أحاول أكثر أن أمتنع عن التدخين في الجامعة" إلى "أنا ممتن أنني قادر على التعامل مع هذه العادة السيئة بشكل أفضل الآن." الندم قد يسبب الشعور بالاستياء تجاه نفسك وتجاه الآخرين. بدلًا من ذلك، تعلم أن تسامح نفسك وأن تتصالح معها. لن يساعدك ذلك فقط على تقليل مشاعر الندم، ولكن كذلك سوف يرفع من ثقتك في نفسك. احترام الذات والشعور بالثقة أمر بالغ الأهمية والضرورة في جميع جوانب حياتك، بما فيها العلاقات العاطفية. لا تحاول أن تنتزع مشاعر الندم. بدلًا من ذلك، اعترف بأخطائك ومشاعرك، ولكن امنح نفسك فرصة للمضي قدمًا في حياتك. تمرين كتابة الخطاب سوف يساعدك على تدريب نفسك على التصالح الذاتي. هذه الوسيلة العاطفية والمعرفية سوف تساعدك على علاج مشاعر الندم. وجه خطابًا إلى نفسك في الماضي، أو النسخة الأصغر عمرًا منك، وفي هذا الخطاب تحدث مع نفسك كأنك تتحدث إلى صديق مقرب أو أحد أبنائك الصغار. سوف يجعلك ذلك تصل لحالة من التعاطف والإشفاق على نفسك وتفهم والتصالح مع كل ما حدث في الماضي. قم بتذكير النسخة الأصغر عمرًا منك أنك تستحق الأفضل في حياتك، حتى على الرغم من كل الأخطاء التي وقعت بها. أنت بشر وكل البشر يتعرضون لمثل هذه المواقف ومن الطبيعي والعادي أن تقوم بالأخطاء، الأهم أن تتعلم منها. التأكيد النفسي هو جملة إيجابية قادرة على تشجيعك، والرفع من حالتك المعنوية، وجعلك تشعر بالتصالح والرضا عن نفسك أكثر. التصالح مع النفس يجعل من الأسهل عليك أن تتعاطف مع أفعالك في الماضي، وبالتالي يقلل ذلك من مشاعر الندم. أخبر نفسك، أو اكتب، أو فكر في هذه التأكيدات النفسية. بعض الأمثلة على تلك الجمل، ما يلى: أنا شخص جيد وأستحق الأفضل على الرغم من كل ما حدث في الماضي. أنا بشر وأقوم بالأخطاء، وهذا أمر طبيعي. لقد تعلمت الكثير من تجارب الماضي، وأستحق مستقبلًا أفضل.

اشعر بالتعاطف مع الآخرين. تحويل مشاعر الندم إلى مشاعر امتنان. تمرن على مسامحة النفس. اكتب جوابًا لنفسك. تمرن على التأكيدات النفسية اليومية.

أجر جولة كاملة داخل أستوديو المحطة الإذاعية واحصل على دورة تعريفية بمختلف المعدات التي سوف تستخدمها في أثناء بث برنامجك. تعلم وظائف كل الأدوات والتقنيات التي سوف تستخدمها في أثناء عملية البث (مثل الميكروفونات ومكبرات الصوت ومعدات هندسة الصوت… إلى آخره). يضمن لك ذلك الشعور بالثقة والتعود على استخدامهم وأنت على الهواء مباشرة مع الجمهور. اسأل عن إمكانية التعلم من خلال مراقبة أحد مقدمي البرامج الآخرين الموجودين في المحطة الإذاعية بحيث تتعرف أكثر من خلال ذلك على المعدات المستخدمة والإشارات المتعارف عليها والإجراءات المتبعة في أثناء البث المباشر ولكي تتعلم كل التفاصيل خطوة بخطوة وبشكل عملي. اطلب كذلك أن تقوم ببعض البروفات وعمليات البث التجريبي قبل أن تظهر في البث الإذاعي المباشر. عامة، من المتوقع أن تفرض المحطة الإذاعية عليك هذا النوع من التمرينات والفترات التدريبية بشكل مباشر. تأكد من معرفتك للسيناريوهات المحتملة لحل المشكلات المتوقعة التي تواجهك مع المعدات أثناء استخدامها. سوف يوجد فني متخصص بجوارك أغلب الوقت بحيث يقدم لك الدعم المطلوب في حالة واجهك أي حادث طارئ أثناء البث، لكن يظل من المفيد كذلك أن تتمتع بقدر كبير من المعرفة والاستعداد للتعامل مع أي مشكلة وأن تقدر على علاجها -ولو بشكل مؤقت- في أسرع وقت. يجب أن تتحدث بنبرة صوت بطيئة وواضحة بحيث لا يواجه المستمعون مشكلة في فهم ما تقوله أو الاضطرار إلى رفع أو خفض صوت أجهزة الراديو لعلاج نبرة صوتك غير المناسبة. اختر كلماتك بعناية وتأكد من التزامك باستخدام اللغة المناسبة لجمهورك المستهدف والمتوافقة مع نوعية المحتوى المُقدم. التزم بالقواعد التي تضعها جهات الرقابة الإعلامية ومسؤولي المحتوى في المحطة الإذاعية التي يُبث برنامجك الإذاعي من خلالها. لا تنسَ أنه يوجد دائمًا أشياء معينة لا يُرحب ببثها من خلال برامج الإذاعة، حيث ينطبق ذلك على اللغة المستخدمة وفي نفس الوقت على المحتوى وكلمات الأغنيات والمواضيع الخاصة بالقصص الصحفية. لاحظ أنه حتى إذا كان برنامجك موجهًا للبالغين لكنه يبث في الفترة الصباحية مستهدفًا الجمهور أثناء الذهاب للعمل بالسيارة، فذلك لا يمنع فرصة استماع أطفال في سن صغير للمحتوى الذي تقدمه، وهم من لا يناسبهم بالتأكيد الموضوعات الصريحة أو الخاصة بالبالغين فوق عمر معين. كن على علم كذلك أنه عادة ما تمنع الجهات الرقابية البرامج التي تعرض هذه النوعية من المحتوى في الوقت ما بين السادسة صباحًا والعاشرة ليلًا، أو يجب أن يتم عملية تصنيف عمري وإبلاغ للمستمعين قبل بدء بث حلقات البرنامج. توقع الحالات المفاجئة وكن مستعدًا للتعامل معها. قد يخرج أحد المتصلين عن النص ويبدأ في قول كلمات نابية أو جارحة لا يصح أن يتم بثها من خلال برنامجك. يكون لك وقتها كامل الحق في قطع الاتصال أو الخروج لفاصل إعلاني أو بدء أغنية من أجل التشويش على هذا المتصل. اعرف جيدًا كيفية استخدام معدات البث والأدوات المتاحة في الأستوديو للتعامل مع مثل هذه الحالات. لا تنسَ التأكيد على معلومات المحطة الإذاعية التي تبث برنامجك من خلالها، حيث يواصل المستمعون عادة التقليب بين المحطات الإذاعية، ومن المهم بالنسبة لهم أن يتعرفوا على ما الذي يستمعون له الآن. تتضمن المعلومات الأساسية كل مما يلى: اسم المحطة وترددها، اسمك واسم البرنامج الذي تقدمه وبيانات الاتصال إذا كان من المتاح تلقي مكالمات الجمهور. تردد المحطة الإذاعية هو الرقم الذي يقوم المستمعين بضبطه على جهاز الراديو من أجل الوصول إلى المحطة الإذاعية وتشغيل البث الخاص بها. يوجد كذلك ما يسمى "رمز النداء" أو "Call sign"، وهو عبارة عن كود من أربعة أحرف مُستخدم في بعض الدول للإشارة بشكل إضافي لطريقة تشغيل المحطة الإذاعية عبر جهاز الراديو. عادة ما يُستخدم التردد ورمز النداء جنبًا إلى جنب في تسويق والإعلان عن أي محطة إذاعية. استشر فريق العمل الخاص بالمحطة الإذاعية فيما يخص عدد المرات التي يجب عليك فيها التأكيد على معلومات المحطة، حيث يختلف الأسلوب المتبع عادة من محطة لمحطة ومن برنامج لآخر. كقاعدة عامة: سوف تكون مُطالبًا بتقديم اسم المحطة وبرنامجك في بداية البرنامج ومع بداية كل فقرة بث بعد العودة من الفاصل الغنائي أو الإعلاني. ينطبق نفس الأمر على حلقات التدوين الصوتي أو البرامج الإذاعية مسبقة التسجيل، حيث يظل من الضروري قول والتأكيد على اسم البرنامج بعد كل فاصل إعلاني. لا تحتاج نسبيًا مع هذا النوع من البث إلى الانشغال بعملية تسويق اسم برنامجك أو المحطة الإذاعية كما هو الحال مع البث عبر الراديو، لكن ذلك لا يمنع أن التأكيد على اسم البودكاست يضمن لك ترسخ علامتك التجارية بشكل أكبر في ذهن المستمعين وبالتالي زيادة فرص حديثهم عنك عبر وسائل التواصل الاجتماعي والمدونات والمواقع الإلكترونية وزيادة شعبيتك.

تعرف على معدات البث في الإذاعة. تحدث بأسلوب صحيح أثناء البث المباشر. تذكر معاودة الإعلان من وقت لآخر عن تردد المحطة الإذاعية وغيرها من المعلومات الأساسية.

هل أنت على دراية بالحروف الهجائية الإنجليزية؟ خبر سار إذًا، فالحروف الهجائية الفلبينية شبيهة للغاية بالحروف الهجائية الإنجليزية مع اختلافات بسيطة. هل ترغب في خبر سار آخر؟ حروف كل الكلمات هي حروف صوتية وتُنطق أثناء القراءة، لذا حاول ببساطة نطقها كما تراها أمام عينك وسوف تنجح على الأغلب في الوصول إلى النطق الصحيح للكلمة. تُنطق الحروف المتحركة بوضوح أكثر مقارنة بما هي عليه في الإنجليزية الأمريكية، لكنها أخف من الحروف المتحركة في اللهجة البريطانية. تُنطق كل الحروف المتحركة كذلك دون تدوير الشفاه، باستثناء /o/. توجد استثناءات بسيطة يمكنك أن تحفظها بسهولة، مثل: ng ويُنطق 'nang' أو "نانج"، و mga وتُنطق 'muhNGA' أو "موه نجا". تجد كذلك أن الحرف '-ng' عندما يأتي في ختام الكلمة، وهو حرف واحد في الهجائية الفلبينية، يُنطق كما في كلمتي 'bang' أو 'song' الإنجليزيتين. يمكنك تعلم اللغة الفلبينية أو اللغة التاغلوغية عن طريق قراءة الكتب ومشاهدة البرامج التلفزيونية أو المقاطع الفلبينية على يوتيوب. فكر كذلك في الاستماع إلى الأغنيات الفلبينية. ومثلها مثل أي لغة أخرى في العالم، سوف يتحسن مستواك وتزداد معرفتك كثيرًا إذا نجحت في التوصل إلى شخص يمكنك أن تمارس معه ما تتعلمه من اللغة. إذا لم يتوفر لك قدر كبير من الوقت للمذاكرة قبل موعد السفر، يمكنك التركيز على تعلم أساليب إلقاء التحية العامة التي سوف تحتاج إلى استخدامها على الأغلب، دون الإغراق في تعلم تفاصيل أدق عن اللغة؛ فربما أنك لا تملك مساحة من الوقت الكافي لمعرفة كل صغيرة وكبيرة حول قواعد اللغة والمفردات الصعبة منها إذا كنت مضطرًا للسفر في غضون أيام أو أسابيع قليلة، لذا اهتم أكثر بتعلم الكلمات والجمل المفيدة لك بشكل عملي. لا توجد في الفلبينية ترجمة حرفية لهذه الجمل، لكن توجد جمل شبيهة تستخدم في نفس السياقات. ببساطة، يلجأ الفلبينيون إلى إضافة كلمة "جميل" ما قبل الموعد من اليوم، وهو أمر مشابه نسبيًا لنا في اللغة العربية عندما نقول: يومك سعيد/ جميل. "صباح الخير": يمكنك أن تقول بالفلبينية Magandang umaga أو "ما جان دانج - أو ما جا". انطقها الآن بشكل سريع: ماجاندانج أوماجا"، وهي ما تعني "صباح جميل". "مساء الخير": استخدم من جديد كلمة "Magandang" (ماجاندانج) والتي تعني "جميل"، لكن أضف إليها في هذه المرة كلمة 'hapon' (هابون)؛ Magandang hapon (ماجاندانج هابون)، والتي تعني "مساء جميل". "ليلة سعيدة": يمكنك أن تقول Magandang gabi (ماجاندانج جابي)، والتي تعني حرفيًا "أمسية جميلة". يتميز أهل الفلبين بقدرتهم على التعامل باللغة الإنجليزية، وفي حقيقة الأمر 96,3% من السكان لغتهم الثانية هي اللغة الإنجليزية. وللعديد من الاعتبارات، لعل أبرزها السياحة، تجد أن أهل الفلبين متميزين في الحديث والتواصل بالإنجليزية، لذا يمكنك ببساطة أن تقول "Hi" أو "Hello" أو "Good Morning" وغيرها من الجمل الإنجليزية البسيطة للتحية. توقع على الأغلب أن يقدر الطرف الآخر على فهم ما تقوله وربما الرد والتواصل معك بالمزيد من الجمل الإنجليزية المتقدمة. إذا لم تسعفك ذاكرتك على استخدام ما تعلمته باللغة الفلبينية، فعليك أن تتحدث بالإنجليزية، فمن الأفضل أن تقول أي شيء بلغة عالمية ومفهومة من الكثير من سكان العالم مثل الإنجليزية بدلًا من أن تظل صامتًا وعاجزًا عن قول أي شيء على الإطلاق. في المقابل، يظل لاستخدامك للغة الفلبينية مع سكان البلد سحره الخاصة وقدرته على التأثير عليهم وكسب ودهم وصداقتهم. في هذه الحالة، قد يكون عليك بذل المزيد من الجهد في المذاكرة والاستعداد للتعود على استخدام اللغة الفلبينية بشكل صحيح. يوجد في الفلبينية صيغة مختلفة للتحدث إلى الجماعة وتوجيه التحية وسؤالهم عن الحال. إذا كنت تقترب من مجموعة من الأفراد، فعليك أن تقول: "Kumusta kayó"، وهي تعني "كيف حالكم؟" انطقها على النحو التالي: "كو موستا كيه أو" التحدث باحترام إلى كبار السن أو الأشخاص الأعلى منك مكانة اجتماعيًا أمر معروف في العديد من الثقافات حول العالم. وبالحديث عن اللغة الفلبينية، يجب عليك إضافة كلمة "po" (بو) إلى جملك عند التحدث إلى شخص أكبر منك أو من مكانة اجتماعية رفيعة، وهي تعني "حضرتك"، والتي عادة ما تُضاف إلى نهاية الجملة. على سبيل المثال، يُقال: "Salamat po" (سالامات بو) وتعني "شكرًا لك، حضرتك". استخدم كلمة "opo" (أو بو) لقول "نعم" عند الحديث إلى كبار السن/ القامة. يعني ذلك ما هو أشبه إلى "تمام، حضرتك" أو "علم وينفذ يا أفندم".

تذكر أن كل الحروف التي تقرأها باللغة التاغلوغية أو الفلبينية هي حروف منطوقة. تعلم القليل من اللغة الفلبينية قبل السفر إلى هناك. تعلم كيفية قول "صباح الخير" و"مساء الخير" و"ليلة سعيدة". اعتمد على اللغة الإنجليزية إذا فشلت كل محاولاتك الأخرى. وجه التحية إلى مجموعة من الأصدقاء. تحدث بأسلوب مختلف إلى كبار السن.

يضيف التتبيل الجاف الطعم إلى اللحم بدون التأثير على ليونتها وتباع عادةً تحت مسمى "الأملاح المتبلة" أو توابل اللحم، لكن يمكنك إعدادها بنفسك. اخلط التوابل التالية مع نصف ملعقة كبيرة من الملح والفلفل الأسود المطحون، ثم دلكهم على جانبي اللحم. استخدم أجزاء متساوية من كل نوع توابل (ملعقة إلى ملعقة ونصف كبيرة) ولا تتردد في الخلط والتنسيق. بودرة البصل والفلفل الأحمر والفلفل الحار وبودرة الثوم. إكليل الجبل المجفف والزعتر والأوريجانو وبودرة الثوم. الفلفل الحريف وبودرة الفلفل الحار والفلفل الأحمر والأوريجانو المكسيكي وبودرة الثوم. السكر البني والفلفل الحار والفلفل الأحمر وبودرة الثوم والبن المطحون. خلطات التتبيل الرطبة فعالة فقط إذا تركت الشريحة بها طوال الليل، لذلك لا تحضر واحدة في آخر دقيقة وتتوقع الكثير من التغييرات في الطعم. يعمل الحمض الموجود في التتبيلة الرطبة (الخل أو عصير الليمون) على تفكيك بعض أنسجة اللحم مما يجعلها طرية أكثر. مع ذلك، قد يسبب إضافة الكثير من الحمض إتلاف القوام ويجعل الحصول عل طبقة خارجية مشوية مقرمشة مستحيلًا. ضع شرائح اللحم في كيس مع التتبيلة واتركه في الثلاجة طوال الليل للحصول على أفضل النتائج. 1/3 كوب من صوص الصويا وزيت الزيتون وعصير الليمون وصوص ورسستر مع ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين من بودرة الثوم والريحان المجفف والبقدونس وإكليل الجبل والفلفل الأسود المطحون. 1/3 كوب من خل حمض التفاح و1/2 كوب من صوص الصويا وكوب من الزيت النباتي وثلاث ملاعق كبيرة من صوص "ورسستر" وملعقتين كبيرتين من الخردل وفصين إلى ثلاثة فصوص ثوم مطحونين وملعقة كبيرة من الفلفل الأسود المطحون هناك سبب وراء أن معظم قطع اللحم في المطاعم تأتي بالقليل من الزبد من أعلاها حيث تتسرب الزبد إلى قطع اللحم مما يجعلها طبقًا رئيسًا رائعًا. يمكنك محاولة إعداد خليط زبد بالتوابل والأعشاب أيضًا للحصول على المزيد من الطعم وللقيام بذلك، اخلط ست ملاعق من الزبدة مع الأعشاب في محضر الطعام ثم جمد الخليط حتى يأتي وقت وضعه على اللحم ويمكنك تسخينه على حرارة منخفضة على الموقد ودهن الزبدة الذائبة والأعشاب على الشريحة بعد الطهي. ملعقة صغيرة من الزعنر والمريمية وإكليل الجبل المطحون. فصان إلى ثلاثة فصوص ثوم مفروم. ملعقة صغيرة من بودرة الفلفل الحار والنعناع والفلفل الحريف. يمكن أن تبقى معظم شرائح اللحم بمفردها كوجبة شهية، لكن قد يجعلها الصوص المختار أفضل. تتضمن الأشياء التي يمكنك وضعها: بصل مكرمل وفلفل ومشروم. بصل مقلي قطع من الجبن الأزرق الكريمة الحامضة

ضع تتبيلة على اللحم بدلًا من الملح والفلفل. انقع شريحة اللحم في خلطة تتبيل رطبة لتحصل على رطوبة وطعم طيب. ادهن القليل من الزبد على شريحة اللحم للحصول على مذاق المطاعم الدسم. أضف طبقة علوية لشريحة اللحم.

لا تتم أي محادثة فعّالة بوجود شخص واحد فقط. تأكد من أنك تقوم بدورك وتشارك بشكل فعّال مع الطرف الآخر في النقاش. من أفضل طرق القيام بذلك، هي أن تطرح الأسئلة التي تساعد المناقشة على التطور بشكل طبيعي. استخدم الأسئلة غير المنتهية. بدلًا من قول: "إنه يوم رائع، أليس كذلك؟"، يمكنك أن تقول: "ما هي خططك لقضاء اليوم مع هذا الطقس الرائع؟". المثال الأول يتطلب إجابة من "نعم" أو "لا"، ما قد يُسبب وصول المحادثة لطريق مسدود. لذلك اطرح دائمًا الأسئلة التي تتطلب الإجابة بأكثر من كلمة واحدة. اطرح الأسئلة التي تستوضح ما يقوله الطرف الآخر. إذا كنت تجري محادثة مع ابنك المراهق، حول مسألة وضع القواعد المنظمة لحياتكما المشتركة، فجرب قول: "ما فهمته أنك تشعر بالإحباط بسبب أنك لا تحصل على قدر كافي من الحرية. ما الذي يمكننا القيام به لإيجاد حل يناسبنا معًا؟" الإنصات والاستماع الجيد يعني أنك تتفاعل مع شريكك في المحادثة وتبرهن أنك مشارك في النقاش. يمكنك أن توحي باستماعك النشط عن طريق كل من الأدلة الجسدية واللفظية. حالة استماعك الفعَالة تجعل الطرف الآخر يشعر بالقيمة والاحترام، وهو أمر بالغ الضرورة عند محاولة بناء محادثة فعَالة وجيدة. يمكنك أن تُظهر للطرف الآخر أنك تستمع له باهتمام، عن طريق استخدام لغة الجسد الإيجابية. تأكد من أنك تقوم بتواصل بصري أثناء المحادثة. كذلك، جرب أن تقوم بالإيماءات وهزّ الرأس في اللحظات الملائمة. يمكنك أن تستخدم بعض الألفاظ الدالة على الاستماع الجيد؛ من أجل أن تثبت للطرف الآخر أنك مشترك في المحادثة باهتمام. قد تكون عبارات صغيرة وبسيطة، مثل: "رائع!" أو ذات طابع جوهري أكثر، مثل: "لم أعرف ذلك من قبل. هل يمكنك أن تشرح لي الأمر أكثر؟" من طرق التأكيد على استماعك الجيد هي أن تقوم بإعادة التأكيد على بعض جمل أو نقاط المناقشة. جرب الاقتباس أو إعادة الصياغة. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "من الرائع للغاية تجربتك لأنواع جديدة من الأعمال التطوعية. يبدو أنك مهتم للغاية بتجربة الكثير من الأشياء الجديدة." تذكر كذلك أن الاستماع النشط مهم من أجل عملية تخزين والتفكير في ما يقوله الطرف الآخر. بدلًا من الانشغال المبكر بصياغة ردك، ركز أكثر على الاستماع إلى ما يُقال لك واستيعاب المعلومات جيدًا. عند إجرائك لمحادثة، حاول أن تظهر الاهتمام الصادق بالحديث مع الطرف الآخر. على سبيل المثال، قد تكون راغبًا في التعرف أكثر على مديرك في العمل. وبينما أنه لديه الكثير من المشاغل، ولا يملك الوقت الكافي لإجراء المحادثات غير المتعلقة بالعمل، فعليك أن تحاول القيام بمحادثة حقيقية وفعلية بدلًا من الأحاديث القصيرة عديمة المعنى. إذا كنت تعمل على مشروع معين تحت إدارته، فاطلب منه النصيحة حول كيفية التعامل مع هذا العميل، أو الطريقة الأفضل لتنفيذ المهام الموكلة لك. كن صادقًا وأظهر أنك تقدر حقًا رأي الطرف الآخر وتحترمه. قد تجد أن جارك يضع علم فرقة رياضية معينة في الفناء الخاص به، وهو ما يثير فضولك على نحو ما. يمكنك أن تسأل باهتمام حول ذلك: "لاحظت وجود علم فرقة النادي الأهلي أمام منزلك. هل أنت مشجع مهووس بهم؟" يعتبر ما سبق أسلوبًا صادقًا لبدء المحادثات. يمكنك بعد ذلك أن تنتقل إلى موضوعات أخرى أهم، ما أن تتعرف على الطرف الآخر بشكل مبدئي. القيام بمحادثة رائعة يتطلب منك أن تفكر في اهتمامات الطرف الآخر. إذا توصلت إلى شيء مشترك بينكما، فهذه خطوة رائعة من أجل الحديث حول موضوع يساعد في تعرفكما على بعضكما البعض. قد يكون عليك أن تطرح بعض الأسئلة من أجل إيجاد تلك الأرضية المشتركة، ولكن في النهاية ستجد أن الأمر يستحق العناء. قد يكون الأمر هو محاولتك التواصل مع زوجة شقيقك الجديدة، ولكنك تواجه مشكلة أنكما شخصين مختلفين تمامًا عن بعضكما البعض. جرب أن تتحدث حول البرنامج التلفزيوني الجديد أو كتابًا قرأته منذ فترة قصيرة. قد تتفاجئ أن لكما نفس الذوق الفني. إذا فشلت كل محاولاتك، فاستخدم الأشياء التي تُعجب كل البشر تقريبًا. على سبيل المثال، كل الأفراد يحبون الطعام الجيد. اسألها عن أكلتها المفضلة، ثم انطلق في البناء من حيث هناك. حاول أن تظل متابعًا ومهتمًا بما يحدث حولك في العالم؛ سواء على الصعيد العالمي، أو الوطني، أو المحلي. سوف يساعدك ذلك على أن تكون مستعدًا في الوقت الذي تُثار فيه أي مناقشة حول الأحداث الحالية. امنح نفسك بعض الدقائق يوميًا من أجل إلقاء نظرة على عناوين الأخبار. المعرفة الجيدة سوف تساعدك على أن تكون مشاركًا أفضل في المناقشات. من الأساليب الأخرى المتبعة، أن تكون مهتمًا بما يحدث في الوسط الثقافي. التحدث حول أحدث الكتب، أو الأفلام، أو الأغاني، يعتبر من أفضل طرق إجراء المحادثات المرحة مع الأصدقاء، وزملاء العمل، وحتى المسافرين الآخرين الذين تقابلهم في مسارك اليومي للمدرسة أو العمل. حاول تجنب المواضيع الخلافية (لا سيما السياسية والدينية وما شابهها عند التحدث مع الآخرين حيث إن هذه المواضيع يمكن أن تؤدي إلى الجدال بدلًا من المحادثة. سلوكك الجسدي هو أحد المكونات الهامة لأي محادثة تجريها وجهًا لوجه. التواصل البصري بالتحديد أمر بالغ الأهمية. استحواذ أحدهم على بصرك يشير أنك مهتم للغاية بالمحادثة وتعطيها كل انتباهك. تذكر أن التواصل البصري لا يعنى أنك مضطر للتحديق في الطرف الآخر. بدلًا من ذلك، حاول أن تحافظ على تواصل بصري لمدة 50% من الوقت الذي تتحدث فيه، و 70% من الوقت الذي تستمع فيه لحديث الطرف الآخر. يمكنك أن تستخدم بقية الإشارات غير اللفظية أثناء المشاركة في المحادثات. جرب الإيماء برأسك من أجل إظهار فهمك لما يقال، أو الابتسام في حالة الحصول على ردود فعل إيجابية. تذكر كذلك ألّا تقف ثابتًا أبدًا أثناء المحادثة. تحرك بجسمك (ليس كأنك مجنون أو متوتر حت لا يرتاب الآخرين منك وحتى لا تتسبب في زرع أفكار غير مريحة في رؤوسهم عنك). ضع ساقًا على الأخرى إذا شعرت بالرغبة في ذلك لكن تأكد أن جسمك يستمر في التحرك بطريقة مثيرة في المحادثة. تذكر أيضًا أن جسمك في التواصل أكثر قوة من الكلمات. ويقصد به أن تواصل قول الأشياء التي تسبب بها الحرج لنفسك، أو ما هو أسوأ، لمن يتحدث معك. إنها لحظات بالغة الحرج والضيق. توجد الكثير من الأوقات التي يفشي فيها المتحدث دون تفكير بعض الأسرار أو التفاصيل المحرجة، ثم يشعر بالأسف في الحال بسبب ذلك. الحديث بمعلومات زائدة عن الحد قد يسبب شعورك أنت والشخص الذي تتحدث معه بالحرج الشديد. من أجل تجنب ذلك، حاول أن تكون واعيًا أكثر بالمواقف التي تكون جزءًا منها، ومن ثم مراقبة حسن اختيارك لكلماتك وللمواضيع التي تناقشها. عملية إفشاء الأسرار تحدث بشكل أكبر في اللحظات التي يكون فيها الفرد شاعرًا بالتوتر، أو في المقابل، يسعى بشكل كبير لترك انطباع جيد. على سبيل المثال، إذا كنت تحضر مقابلة عمل هامة، فعليك أن تأخذ بعض الأنفاس المهدئة والعميقة قبل دخولك للغرفة. امنح نفسك كذلك لحظة قبل المبادرة للحديث حول ما أي شيء، وقبل أن تقوم بالتعبير اللفظي عن أفكارك. اهتم بتقييم مدى علاقتك بالطرف الآخر. قبل مشاركة أي معلومات، اسأل نفسك: "هل من المناسب مناقشة هذا الأمر مع هذا الشخص؟". مثلًا، من المستحيل دائمًا أن تنجح في إجراء محادثة حول مرض البواسير مع الشخص الذي يقف خلفك في طابور الشراء في متجر البقالة. المعلومات التي ستذكرها حول هذا الأمر غير مرغوب بها، وسوف تسبب شعور الطرف الآخر بعدم الارتياح والقلق. اعلم أنه لا بأس من مشاركة المعلومات الشخصية عن نفسك على جرعات صغيرة من أجل معرفة شخصٍ ما. احرص فقط على عدم مشاركة كل شيء عنك مرة واحدة، بل جرب بدلًا من ذلك أن تقول معلومة جديدة أو معلومتين عنك في كل محادثة كطريقة للتواصل وتقليل الحساسية وتعميق العلاقة. قد تخشى مشاركة هذه المعلومات الشخصية عن نفسك لأنك بهذا تخاطر في التعرض للرفض أو نقد أفعالك، لكن هذه المشاركة ضرورية في نمو العلاقات.

قم بطرح الأسئلة الجيدة. اهتم بأن تكون مستمعًا جيدًا. كن حقيقيًا وصادقًا. إيجاد الأرضية المشتركة. ابقَ على إطلاع بالأحداث الجارية. راقب لغة جسدك. تجنب المشاركة الزائدة عن اللزوم.

تأكد من أن حقيبتك خالية تمامًا قبل البدء في تنظيفها، ولا تنس تفقد الجيوب والبطانة القابلة للإزالة حتى تضمن خلو الحقيبة تمامًا. يتوفر في بعض الحقائب بطانات يمكن فصلها تمامًا عن الحقيبة وكذلك جيوب إضافية للتخزين. أزِل جميع هذه الأجزاء وضعها في مكان منفصل. أزِل الأتربة والأوساخ والبقايا العالقة في حقيبتك بالمكنسة الكهربائية سواء كانت المكنسة اليدوية أو المكنسة الأكبر ذات الخرطوم. تأكد من التنظيف داخل أيّة جيوب أو داخل البطانة. تفقد شارة الحقيبة الخاص بالشركة المصنعة لتعرف ما إذا كان من الممكن الاعتماد على الغسيل الآلي، وأتبع تعليمات التنظيف المذكورة. أما في حالة شارة الحقيبة أو ضرورة الغسيل اليدوي فعليك حينها ملئ الحوض بماء ساخن ووضع كمية صغيرة من مسحوق غسيل خفيف، ومن ثم اغسل المحتويات الداخلية القابلة للإزالة وعلقها في الهواء لتجف. يمكن غسيل النيلون وغيره من البطانات المصنّعة بلطف باستخدام منشفة مبللة ومسحوق غسيل خفيف. احرص على ألا يلمس الماء الجزء الخارجي من الحقيبة إذا كان من مصنوعًا من الجلد فهذا من شأنه إفساد حقيبتك. نظف بطانة الحقيبة بصودا الخبيز والماء فقط، ثم استخدم فرشاة أسنان قديمة لمسح الأتربة أو البقع مع تجفيفها على الفور بالمجفف اليدوي. يمكن أن تنظف البطانة البلاستيكية بمنشفة مبللة وصابونة خفيفة التأثير ثم جففها فورًا بمنشفة نظيفة حتى لا تخلف علامات من الماء. أعِد تركيب أيّة مساحات تخزين أو بطانة بعد أن تجف تمامًا وبعد جفاف الحقيبة أيضًا. إذا كنت تنوي تجاهل تنظيف الجزء الخارجي من الحقيبة أو قررت الانتظار قليلًا قبل تنظيف الجزء الخارجي فعليك على أية حال أن تترك الحقيبة مفتوحة ليتم تهويتها لمدة يوم على الأقل. يمنع هذا تراكم الروائح أو التعفن الناتج عن آثار الماء المُتبقية. أغلِق الحقيبة عندما تريد تنظيف الجزء الخارجي.

أخرِج كل متعلقاتك من الحقيبة. أخرِج أيّة بطانات أو مساحات تخزين قابلة للإزالة. نظّف الحقيبة من الداخل بالمكنسة الكهربائية. اغسل الجيوب والبطانات الداخلية القابلة للإزالة. اغسل البطانة المُصنّعة بالماء ومسحوق الغسيل. اغسل بطانة الحقيبة المصنوعة من الكتان يدويًا دون تعريضها لمسحوق الغسيل. امسح البطانة إذا كانت من البلاستيك الصلب. أعِد تركيب الأجزاء التي أزلتها. احرص على تهوية الحقيبة.

هناك الكثير من المختصين المُدرّبين في مجال الصحة النفسية، ومع أن أدوارهم لا تكون منفصلة وتتداخل في العادة، لكن لكل مجال متخصصيه. الأطباء النفسيون هم أطباء بشريون أكملوا فترة تدريب كأطباء نفسيون مقيمون. هم أكثر مختصون نفسيون مُدرَّبون على نطاق كبير وعادةً ما يكونون أفضل مصدر لمساعدتك على التعامل مع وصفات الأدوية. وهم مُدرّبون أيضـًا على تشخيص الأمراض النفسية، بما في ذلك الأمراض الشديدة كالفصام واضطراب الشخصية ثنائي القطب. الأخصائيون النفسيون السريريون لديهم درجة دكتوراه في علم النفس ويكونون في العادة قد أتموا فترة تدريبية أو فترة تُعرَف بالإقامة في مصحات أمراض عقلية. يمكنهم تشخيص المرض النفسي والقيام بعمل اختبارات نفسية وتقديم علاج نفسي. لا يمكنهم كتابة وصفات طبية مالم يكن لديهم ترخيص خاص بذلك. طبيب أمراض عقلية أو أخصائي تمريض نفسي يكون لديه درجة ماجستير على الأقل وتدريب صحة نفسية متخصص. يمكنهم تشخيص الأمراض النفسية ووصف أدوية. يمكنهم في بعض الحالات تقديم علاج نفسي. قد تقتضي حالتك أن يعملوا بالتزامن مع طبيب نفسي. لدى الأخصائي الاجتماعي درجة ماجيستير على الأقل في الخدمة الاجتماعية. الأخصائيون الاجتماعيون الإكلينيكيون المُتخصصون أكملوا فترة إقامة/تدريب في مصحات عقلية وتدريب على الاستشارة النفسية. يمكنهم توفير المعالجة لكن لا يمكنهم أن يصفوا الأدوية. وعادةً ما يكونون خبيرون جدًا بأنظمة ومصادر الدعم الاجتماعي. المرشدون النفسيون لديهم شهادة جامعية في الاستشارة ويتمون عادةً فترة تدريبية في مصحات عقلية. غالبـًا ما يكون تركيزهم على مشاكل نفسية محددة كالإدمان وإساءة استعمال المخدرات، لكن من الممكن أيضـًا أن يقدموا استشارات في مشاكل نفسية متنوعة ليس بإمكانهم وصف أدوية، وفي كثير من الولايات الأمريكية لا يمكنهم تشخيص مرض نفسي. المطببون لا يكونون مُدرّبون عادةً تدريب متخصص في الصحة العقلية، لكن بإمكانهم وصف علاجات ويمكنهم كذلك مساعدتك على العناية بصحتك الشمولية. بعض الأمراض النفسية كالقلق والاكتئاب، يمكن في أحيان كثيرة أن تُعالَج بنجاح عن طريق وصفات طبية يمكن أن يصفها لك طبيبك الشخصي. تحدث مع طبيبك عن أعراضك وشاركه مخاوفك. كما أن طبيبك من الممكن أن يحيلك لمتخصص طب نفسي في منطقتك. لابد من تشخيص نفسي رسمي للتقديم على ضمان اجتماعي للدعم للعجز النفسي ولضمان أنك محمي تحت قانون العجز الصحي. إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة مثلًا، على الأرجح أنك تدفع مالًا لتغطية تكلفة التأمين الصحي. اتصل بشركة التأمين الصحي واسأل عن معلومات التواصل مع متخصصي الصحة النفسية في منطقتك يقبلون خطة التأمين الخاصة بك. تأكد أن تستوضح عن أي متطلبات محددة لخطتك التأمينية. على سبيل المثال: قد تحتاج أن تحصل على إحالة من طبيبك الأساسي لكي تذهب لطبيب نفسي، أو قد يكون هناك عدد محدد لجلسات العلاج النفسي. إذا لم يكن لديك تأمين صحي، ابحث عن مركز صحة نفسية مجتمعي في منطقتك. عادةً ما توفر هذه المراكز علاج مجاني أو قليل التكلفة للأشخاص ذوي الدخل المنخفض الذين لا يملكون تأمينـًا. كذلك بعض الجامعات الكبيرة وكليات الطب لديهم عيادات قليلة التكلفة. قد تحتاج للانتظار من عدة أيام إلى عدة أشهر، على حسب منطقتك، لكي تحصل على موعد مع أخصائي صحة عقلية؛ لذا احجز موعدًا في أقرب وقت ممكن. اطلب الانضمام لقائمة الانتظار أو قائمة الإلغاء إذا كان لديهم هذه القوائم، حتى تضمن فرصة الحصول على موعد أقرب. إذا كانت لديك خطط للانتحار أو أفكار انتحارية، احصل على مساعدة على الفور. الخط الساخن لمنع الانتحار متاح بالمجان 24 ساعة يوميـًا طوال أيام الأسبوع. يمكنك أيضـًا إذا كنت في الولايات المتحدة أن تتصل بالطوارئ 911، أو أي خط ساخن للانتحار في بلدك. عليك أن تسأل ما يحلو لك معرفته من مقدم الرعاية النفسية الخاص بك. إذا لم تفهم شيئـًا أو كنت بحاجة لاستيضاح شيء، اسأل. عليك أن تسأل أيضـًا عن الاحتماليات العلاجية المتاحة، مثل أنواع ومدة العلاج الممكن، وما هي أنواع العلاج التي تتطلبها حالتك. يجب عليك أيضـًا أن تسأل مقدم الرعاية النفسية عما يمكنك فعله لمساعدة عملية المعالجة. مع أنك لا تستطيع أن تشفي أو تعالج مرض نفسي بنفسك، إلا أن هناك أشياء يمكنك فعلها لتحسين صحتك النفسية، ناقشها مع معالجك. العلاقة بينك وبين معالجك لابد أن تشعرك بالأمان والراحة وبأنك مرحب بك. على الأرجح أنك ستشعر بأنك ضعيف جدًا في زيارتك الأولى. ربما يسألك معالجك أسئلة غير مريحة أو يطلب منك التفكير في مواضيع غير مريحة، لكن لابد مع ذلك أن يجعلك تشعر بالأمان والتقدير والقبول. إذا لم تشعر بالراحة بعد عدة جلسات، يمكنك أن تنتقل لطبيب آخر. تذكر أنك قد تحتاج أن تظل معه لفترة طويلة، لذا لابد أن تشعر بأن معالجك بجانبك ويريحك تمامـًا.

اعرف أنواع المساعدة المتاحة. زُر طبيبك. تواصل مع شركتك للتأمين الصحي. رتب موعدًا. اسأل أسئلة. انتبه للتعامل بنك وبين مقدم الرعاية.

يمكن أن تقرر التوقف عن استخدام الترامادول بمفردك، لكن احرص أن تعلم طبيبك بنيتك؛ يستطيع الطبيب مساعدتك على تقليل استخدام الترامادول بالتدريج لتقليل أعراض الانسحاب. اطلب الرعاية الطبية متى شعرت بضرورة ذلك. فيما يلي قائمة بالأعراض التي يرجح أن تعانيها خلال عملية التخلص من العقار لكنك اخترت ذلك في النهاية. ينصح بالاتصال بطبيبك أو مراجعة المشفى أو الطوارئ في الحال إذا شعرت بأي أعراض خارج هذه القائمة. إسهال صداع غثيان وقيء مشاكل تنفسية رجفة تعرق ارتعاش قشعريرة يختلف التوقف عن استخدام الترامادول عن تنظيف الجسم من المواد الأفيونية الأخرى بعض الشيء لتأثيره المضاد للاكتئاب، ويعني هذا أن الأعراض النفسية والمرتبطة بالمزاج تظهر بانتظام عند تخليص الجسم من الترامادول: أرق قلق توق شديد للترامادول نوبات هلع هلوسة تبلغ أعراض الانسحاب الترامادول ذروتها بعد آخر جرعة ب 48-72 ساعة، ويمكن أن تستمر هذه الأعراض فترة تتراوح بين بضعة أيام إلى بضعة أسابيع وستعتمد شدة أعراض الانسحاب على نسبة استخدام الترامادول والاعتماد عليه. السبوكسون عقارٌ يستخدم للتخلص من آثار الأدوية الأفيونية ولا بد أن يصرفه طبيبٌ مصرحٌ له باستخدامه ويستخدم لمنع معظم أعراض الانسحاب والتوق للترامادول. تشمل الأدوية الأخرى التي تسهل أعراض الانسحاب الكلونيدين الذي يقلل الهياج والقلق والغثيان والبوبرينورفين الذي يقلل فترة التخلص من السموم. لا يزال البحث في مضادات الاكتئاب الموصوفة أفضل الخيارات إذا قررت إنقاص استخدامك للترامادول دون الاستعانة بعقاقير أخرى مخصصة للتخلص من إدمانه، للترامادول خصائص مضادة للاكتئاب لذا قد تعاني الاكتئاب المتوسط عند إيقافه.

تحدث إلى الطبيب أولًا. اعرف أعراض الانسحاب الجسدية. توقع أعراض انسحاب نفسية أيضًا. تقبل الإطار الزمني للتخلص من إدمان الترامادول. اسأل عن استخدام الأدوية الأخرى.

لا يهدف المقال إلى تحويل شكلك من العرق الذي تنتمي إليه إلى العرق الكوري، بل يهدف إلى استخدام تقنيات التجميل الكورية للحصول على الطلة التي تعجبك. عادةً ما تصبغ نجمات البوب الكوري شعرهن كثيرًا، لذا أمامك مجال واسع من ألوان الشعر أكثر مما تظنين. يمكن أن تعزز الطريقة التي تصففين بها شعرك عدة جوانب من وجهك لذا تأكدي من اختيار قصات وتصفيفات الشعر التي تناسب شكل وجهك. انتبهي إلى صيحات الشعر الكورية واختاري طلة تناسبك. تتضمن الصيحات الشائعة الشعر الطويل المفرود مع الغرة أو الشعر الطويل المموج بفرق في منتصف الرأس أو الشعر القصير بالإضافة إلى إكسسوارات الشعر كالمشابك أو شرائط الشعر الكبيرة.

اعلمي أنك لست مضطرة إلى صبغ شعرك باللون الأسود أو البني. صففي شعرك لإبراز شكل وجهك. لاحظي تصفيفات الشعر الكورية لتحديد طلتك المفضلة.

عادةً ما تكون الحيوانات الأليفة السببَ في دخول البراغيث والقراد إلى المنزل، لذا فإن العلاج الأمثل للتخلص منهم يكمن في إبقائهم بعيدًا عن حيواناتك. استعِن بالطبيبِ البيطريّ للحصول على الطوق الأكثر أمانًا لحيواناتك الأليفة لمقاومة البراغيث والقراد. قد يستدعي الأمر غسل الكلب الخاص بك بالشامبو، ويعتبر هذا أحد الإجراءات الوقائية الجيدة التي يُمكن اتخاذها. في حال عدم دخول قراد أو براغيث أخرى إلى منزلك، احرص على كنس منزلك لضمان عدم عودتهم مُجددا لمدة طويلة. اكنس المناطق حيث تقضي حيواناتك الأليفة معظم الوقت، وكذلك منزلك بالكامل مرةً أو مرتين أسبوعيًا. يجب غسل بياضات الكلاب والقطط وأسرَّتهم في المياه الساخنة بشكلٍ متكرر. إذا استخدمت منشفة لتجفيف الكلب الخاص بك بعد الاستحمام، اغسلها في المياه الساخنة على الفور، بدلًا من الإلقاء بها في سلة الغسيل.

ألبِس حيواناتك الأليفة أطواق البراغيث. اكنِس عدة مرات. احرص على إبقاء أسرَّة الحيوانات الأليفة نظيفة.

أول خطوة ارسم دائرة للرأس. بعد ذلك أضف شكلًا حاد الزاوية من القسم الأسفل في الدائرة للذقن والفك. ارسم خطًا يصل الرقبة بمنطقة الحوص. ارسم شكل على شكل قبة للصدر وأضف خطوط زائدة للأطراف. ارسم مثلثًا كدليل لرسم اليدين. انتبه لتناسب الأحجام ولأماكن المفاصل. أضف خطين متقاطعين على الوجه والصدر للمساعدة في تحديد مواقع أجزاء الجسم بالضبط بعد ذلك. الفتاة ستكون مرتدية ثوب سباحة، لذلك حدد مكان جزء الصدر باستخدام شكلين مستطيلين. أضف خطًا منحنيًا صغيرًا للسرة. ارسم العينين بمساعدة الخطين المتقاطعين الذين رسمتهما في الخطوط التمهيدية. أضف خطوط صغيرة منحنية لحواجب العينين. ارسم زاوية للأنف وخطين صغيرين منحنيين للشفاه لجعل الفتاة تبدو كأنها تبتسم. يمكنك رسم خطوط صغير على الشعر لجعله يبدو مموجًا. أضف شكل نصف دائرة على جانبي الرأس يمثلا الأذنين ظاهرتين بغير وضوح من خلف الشعر الكثيف. الثوب المكون من قطعتين خيارٌ شائع.

ارسم الخطوط التمهيدية للفتاة عن طريق رسم أشكال بخطوط مستقيمة. استخدم الشكل العصوي الذي رسمته كدليل لتحديد شكل للرسمة. يمكنك رسم العينين الآن. حدد تصفيفة الشعر التي سترسمها للفتاة. اجعل خطوط الجسم ثقيلة واختر شكل ثوب السباحة. جَمِّل التفاصيل وامسح الخطوط غير الضرورية. لون الرسمة. في هذه الصورة تجد بعض الاقتراحات الأخرى التي يمكنك استخدامها لرسم فتاة كارتونية بزي سباحة.

ضع حذاءك في حقيبة تسوق أو كيس بلاستيكي تجنبًا لنشر الأوساخ، ما يوفر عليك الاضطرار لتنظيف مقاعد سيارتك من الطين هي الأخرى. قد ترغب في تنظيف حذائك على الفور لكن محاولة مسح الطين قبل أن يجف قد يُلوث ألياف حذائك. ضع حذاءك في مكان دافئ وجاف، كالهواء الطلق تحت أشعة الشمس المباشرة إن أمكن. لا تضع حذاءك أمام المُبرِّد أو أي مصدر مباشر للحرارة من أجل تجفيفه، لأن ذلك قد يشوّه البلاستيك ويُغيّر شكل الحذاء. إذا كان الجو رطبًا أو ممطرًا أو إن لم يكن هناك ضوء شمس، جفّف حذاءك باستخدام المروحة المنزلية. ضع الحذاء على منشفة أو صينية بلاستيكية ليكون الجزء العلوي منه مواجهًا للمروحة (ليدخل الهواء إلى داخل الحذاء) أو استخدم خطافًا فوق الباب (أو خطاف على شكل حرف "S") لتعليق الحذاء مباشرة على شبكة المروحة. لا تترك حذاءك معرضًا للهواء طوال الليل كي لا يبتل مرة أخرى بفعل الندى مع حلول الفجر. لا ينبغي اللجوء إلى ذلك كثيرًا، بل ينبغي تنظيف الحذاء بالفرشاة وحدها كلما كان ذلك ممكنًا، لكن في حالة الركض بالحذاء الرياضي في الوحل، ستحتاج على الأرجح للاستعانة بقوة الغسالة لتنظيف حذائك تمامًا. يمكنك غسل الحذاء مع بعض المناشف أو الملاءات، لحماية كلًا من الغسالة وحذائك من التلف، لكن تلك المناشف والملايات قد تحتاج لغسلة أخرى بعد ذلك. اغسل الحذاء بالماء البارد فقط واضبط إعدادات الغسالة على دورة غسيل «لطيفة» أو دورة «الأقمشة الحساسة». يمكنك غسل الفرش الداخلي للحذاء في الغسالة أيضًا، لكن تأكد فقط من إخراجه أولًا من الحذاء. احشُ حذاءك بورق جرائد أو مناشف ورقية للمساعدة في امتصاص الرطوبة. طبّق نفس الخطوات السابقة؛ اترك حذاءك يجف في ضوء الشمس المباشر ولا تتركه خارجًا طوال الليل، كما لا تضع الحذاء أمام المبرد أو في المجفف، لأن ذلك قد يتلف الحذاء (والمجفف أيضًا). ينبغي أن يجف الحذاء في غضون ١٢ ساعة تقريبًا. إذا كنت عازمًا على تجفيف حذائك في المجفف، أعد تركيب أربطة الحذاء في مكانها واعقدها مع جسم ثقيل. علّق الأربطة فوق باب المجفف ثم ضع الجسم الثقيل على الاتجاه الخارجي من الباب وبعد ذلك أغلق باب المجفف. ينبغي أن يحمي ذلك حذاءك من الارتطام بين جدران المجفف. يمكنك أيضًا وضع كل حذاء في كيس وسادة وتجفيفه بنفس الطريقة.

ضع حذاءك الموحل في كيس بلاستيكي إلى أن تصل للمنزل. انتظر إلى أن يجف الطين. ضع حذاءك في الغسالة إذا كان لا يزال متسخًا. اترك الحذاء يجف.