Datasets:

arbml

/

wiki_lingua_ar

like 1

قدّم نسخة من عملٍ سبق وأنجزته كي توضح لصاحب العمل المهارات والقدرات التي تتحلى بها، وذلك كبديل مناسب عن خطاب التوصية من شخصٍ ما. اعتمد على مشاريعك الدراسية في الفصول الأخيرة كمثال توضيحي إذا كُنت تتقدم لوظيفة لأول مرة بعد اتمام دراستك. تشمل هذه الأمثلة التوضيحية على التقارير والعروض التقديمية والمقالات البحثية والأبحاث التحليلة وغيرها مما يوضح مهاراتك وقُدراتك. تأكد من حذف أيّة معلومات خاصة بعملك السابق من هذه المستندات قبل تقديمها. توفر أغلب الأعمال تقييمًا وظيفيًا بصفة دورية يُمكنك الحصول عليه والاحتفاظ به، قدّم نسخة من تقييماتك الوظيفية مع صاحب العمل الجديد في حالة لم تتمكن من الحصول على خطاب توصية. تُعتبر هذه الطريقة البديلة مُناسبة إذا لم يكن مسموحًا لمُديرك في العمل السابق أن يُقدم لك خطاب توصية وظيفي. تأكد من حذف أيّة معلومات خاصة بعملك السابق من هذه المستندات قبل تقديمها. يُمكنك أيضًا إرفاق بعض المستندات إلى جانب تقييمك الوظيفي مثل: شهادات الامتنان وخطابات الشكر من العملاء والجوائئز التي حصلت عليها في عملك السابق، بالإضافة إلى شهادات مكتوبة من العملاء وزملائك في العمل. إذا كان من الصعب الحصول على خطاب توصية رسمي مطبوع على ورقة معنونة رسمية من الشركة، فربما تُجرب طلب الحصول على خطاب توصية شخصي من أحد المُديرين بالنيابة عن الشركة. اطلب ذلك من أحد مُديرينك السابقين أو زميلٍ لك في العمل. أصبح من الصعب الحصول على خطابات التوصية الرسمية من بعض الشركات حتى ولو غادرت العمل لأسباب عادية؛ تخشى الكثير من الشركات من الدعاوى القضائية المُحتملة التي يرفعها الموظفون في كلا الحالتين سواء حصل على توصية إيجابية أو سلبية. تُعتبر التوصية الشخصية توصيةً مُباشرة من الشخص لا من الشركة، لهذا فهو يُقدم لك التوصية من نفسه لا من الشركة. اطلب خطاب التوصية الشخصي من شخص سبق لك العمل معه بصورة مباشرة في وظيفتك السابقة. تأكد من أن الشخص يكتب خطاب التوصية من منطلق تجربته الشخصية في العمل معك، وأنه لا يتحدث كمُمثل رسمي عن الشركة. اطلب خطابًا مكتوبًا كجزء من تسوية نهاية خدمتك إذا كنت تركت عملك السابق لأسباب متعلقة بصاحب العمل مثل التسريح عن العمل أو الحد من النفقات؛ هذا ضروري في حالة إعادة هيكلة الشركة أو تعرضها للبيع حيث يصعب التواصل معها في المستقبل. يطلب أصحاب الأعمال خطابات التوصية والمراجع الوظيفية لا للتحقق من مهارات وقدراتك بل من أجل التحقق من قيامك بالعمل في هذا المكان الذي أشرت إليه في سيرتك الذاتية. يُمكن أن تكون المراجع الوظيفية في هذه الحالة إما أحد المُشرفين عليك في عملك السابق (خصوصًا إذا كانت المؤسسة صغيرة الحجم) أو أحد مسئولي قسم الموارد البشرية. لن يقوم صاحب العمل الجديد بطرح الأسئلة الشخصية عنك وإنما سيرغب فقط في التحقق من كونك عملت في هذا المكان للفترة الزمنية التي حددتها؛ هذا يعني أن مرجعك الوظيفي ليس بالضرورة أن يكون على صلة شخصية قوية بك. يُصاب الكثير من أصحاب الأعمال ومسئولي التوظيف بالإحباط بسبب نقصان المراجع الوظيفية وخطابات التوصية التي يتمكن المتقدمين للوظائف من توفيرها، على هذا الأساس يُفضل دومًا أن تسأل صاحب العمل عن عدد ونوع التوصيات الوظيفية التي يحتاجها منك، وتفاوض معه بخصوص هذا. اعرض على صاحب العمل أن توفر له ضعف العدد الذي يحتاجه من خطابات التوصية على أن تكون توصية شخصية لا رسمية؛ هذا مفيد في حالة لم يتوفر لديك أيّة مراجع وظيفية احترافية. يُمكن للتوصية الشخصية أن تأتي من شخص يعرفك جيدًا ولكن لم يسبق له/ لها العمل معك في بيئة عمل احترافية، على سبيل المثال: أحد أصدقائك أو زملائك بالدراسة أو الفريق الرياضي أو مُدربك أو مُعلمك.

قدّم نموذجًا توضيحيًا للنتيجة النهائية لأعمالك السابقة كتوصية بدلية. قدّم تقييمك الوظيفي السابق لصاحب العمل الجديد. احصل على خطاب توصية شخصي من عملك السابق بدلًا من خطاب توصية رسمي. قدّم خطابات توصية مكتوبة وليس مُجرد معلومات الاتصال الخاصة بمراجعك الوظيفية. اعرف أنواع التوصية الوظيفية التي قد تُطلب منك. تفاوض مع صاحب العمل بخصوص التوصية الوظيفية التي يحتاجها منك.

من الطبيعي أن تُعبري عن مشاعرك المكبوتة بالبُكاء، لكن فعل ذلك في المدرسة أو العمل باستمرار قد يؤدي بكِ للشعور بالضعف عقب انتهاء الموقف. سيجذب البُكاء أمام زملائك الانتباه غير المطلوب وقد لا يتفهم البعض حاجتك للبُكاء ومشاركة مشاعرك الجياشة مع من حولك، كما أن البُكاء في العمل قد يخلق عنكِ انطباعًا غير احترافي وبخاصةٍ إذا ما حدث خلال اجتماع هام أو غير ذلك من لحظات ضغط العمل. من الطبيعي أن تبكي عند التعرض للنقد اللاذع كاستجابة طبيعية للغضب أو الشعور بالإهانة، لكنكِ تُخاطرين بظهورك بمظهر الشخص مُفتقد التحكم على مشاعره. جرّبي إذن التقنيات المُختلفة التي تمنعك من البُكاء كاستجابة للانتقاد أو التعليقات السخيفة إذا ما أردتِ عدم منح الطرف الآخر أي شعورٍ بالرضا من إهانته لكِ. البُكاء كاستجابة للخوف من الأمور الطبيعية للغاية، لكن في كثير من الأوقات سيتوجب عليك الحد من البُكاء في مثلِ تلك المواقف. على سبيل المثال: إذا كان عليك أن تُقدم عرضًا تقديميًا في حين أنك تُعاني من رهاب المسرح إلى الدرجة التي تدفعك للبُكاء أمام الفصل، هُنا يتوجب عليك التدرب على تشتيت انتباهك بما يساعدك على استكمال عرضك دون الحاجة للبُكاء إلى أن تتم المُهمة بنجاح. البُكاء استجابة طبيعية وصحية للتعبير عن الكثير من المشاعر، وفي كثيرٍ من المواقف دون غيرها قد نضطر للبكاء بغيرٍ حاجةٍ لإخفاء ذلك. ابكي عندما يكون حولك أصدقائك وعائلتك الذين يدعمونك بدون شرط، لا بأس من البُكاء في الجنازات والمآتم وغيرها من المُناسبات التي يُعتبر فيها البُكاء تعبيرًا طبيعيًا عن المشاعر. ابكي أيضًا عندما تكونين وحدك فذلك قد يكون أفضل وقت عندما لا تشغلين بالك بمن حولك وتركزين فقط على نفسك وعلى التعبير عن مشاعرك.

امنعي نفسك من البُكاء في المدرسة أو العمل. تعلمي منع نفسكِ من البُكاء عندما ينتقدك شخصٌ ما على نحوٍ جارح. تدرب على عدم البُكاء عند شعورك بالخوف أو التوتر. ابكي في الأوقات الصائبة.

يمكنهم تقديم لكِ نصيحة أو دعم. صعوبات الرضاعة الطبيعية شائعة جدًا، لذلك يوجد فرص عديدة أن تصادفي أشخاصًا يعانون من نفس المشاكل. يمتك العديد من أقسام الولادة في المستشفيات وعيادات الولادة موظفين متاحين لمساعدة الأمهات الجدد. استشيري طبيبك بشأن أي أدوية أو علاجات بالأعشاب أو مكملات غذائية تخططين لتناولها أثناء الرضاعة الطبيعية. اسألي طبيبك عن مدى أمانها لطفلك أثناء الرضاعة الطبيعية. إذا قمتِ من قبل بجراحة في الثدي أو عملية زرع، استشيري طبيبك عن احتمالية تأثيرها على قدرتك على الرضاعة الطبيعية. ستتعلمين تقنيات الرضاعة الطبيعية بما في ذلك الكيفية الصحيحة لحمل الطفل لتشجيعه على امتصاص اللبن بشكل صحيح. تشجع معظم الدورات التعليمية الزوجين على الحضور معًا ليتعلموا ما يجب عليهم فعله لكي يكون داعمين. اسألي الخبراء أي سؤال يدور في ذهنك. حتى إذا لم تولدي طفلك بعد، يمكنك مقابلة الخبير الاستشاري ومناقشة مخاوفك معه وتطوير علاقة الثقة به. إذا كنتِ بحاجة إلى تعلم كيفية الرضاعة الطبيعية، يمكن أن يأتي الخبير معكِ للمنزل ومساعدتك. قد يكون طبيبك قادرًا على اقتراح مجموعة دعم لك في منطقتك. إذا لم يكن يوجد واحدة بالقرب منكِ، ابحثي عن مجموعة على الإنترنت. تقدم رابطة لا ليتشه الدولية مجموعات دعم أونلاين وجلسات معلومات بلغات عديدة.

تحدثي إلى أصدقائك الموثوقين أو أفراد أسرتك الذين يقومون بالرضاعة الطبيعية. ناقشي الرضاعة الطبيعية مع طبيبك. احضري دورة تعليمية عن كيفية القيام بالرضاعة الطبيعية. اتصلي باستشاري الرضاعة. انضمي لمجموعة دعم.

سيساعدك شراء الأحذية الملائمة وارتداؤها كثيرًا في منع تكون المسامير والدشابذ على قدمك. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك البحث عنها عندما تذهب لشراء حذاءٍ جديدٍ ومنها:. احرص أن يقوم البائع بقياس كلتا قدميك. إن لديك على الأرجح قدمًا أكبر من الأخرى مثل أغلب الأشخاص. سترغب في اختيار مقاس حذاءٍ يناسب قدمك الأكبر. اجعل شراء الحذاء متأخرًا قدر الإمكان. تتورم قدميك خلال اليوم وأنت بحاجةٍ لأخذ مقاس قدميك بناءً على تورمهما. هذا يضمن أن يكون حذاؤك كبيرًا بما يكفي ليلائم قدمك المتورمة وأنه لن يصبح غيرٍ مريحٍ بمرور اليوم. اشترِ الحذاء بناءً على شعورك بأنه مريحٌ لقدمك حتى لو لم يبدُ المقاس الموجود عليه منطقيًا. رغم أن هذا قد يبدو واضحًا لكن اشترِ الأحذية التي تشبه شكل القدم. تتخذ العديد من الأحذية "العصرية" أشكالًا غريبةً والتي قد تتسبب في إيلام قدمك وإصابك بمسمار القدم في النهاية. احرص على أن تكون قدمك بالكامل – من الأصابع إلى المشط وحتى الكعبين - مرتاحةً داخل الحذاء عند تجربة حذاءٍ جديد. اترك 0،95 إلى 1،25 سم من الفراغ عند مقدمة الحذاء بين نهاية إصبعك الكبير ومقدمة الحذاء. يمكن أن تكون الجوارب بنفس أهمية الأحذية في وقاية قدمك من مسمار القدم والحفاظ عليها صحيحة. الجوارب القطنية أو المصنوعة من الألياف الطبيعية هي أفضل الأنواع للحفاظ على جفاف قدمك داخل الحذاء. هذا مهمٌ بشكلٍ خاص عند قيامك بأي نوعٍ من النشاط البدني لأنك ستتعرق بمعدلٍ أكبر من العادة. احرص على أن تترك حذاءك يجف قبل أن تعيد ارتداءه، لا ترتد حذاءً مبتلًا. تجنب ارتداء الجورب ذاته ليومين متتالين إذا أمكنك خاصةً إذا كان مبتلًا أو متعرقًا. غير جوربك بأسرع ما يمكنك إذا ابتل. تذكر أن تغسل قدميك كل يومٍ كجزءٍ من نظامك اليومي للنظافة بما في ذلك ما بين أصابع قدميك. واحرص أيضًا بعد غسلهما أن تكونا جافتين تمامًا قبل ارتداء الجورب. كذلك ضع في اعتبارك ارتداء الحذاء المنزلي أو الصندل عند المشي حول بركة السباحة أو حتى داخل أماكن الاستحمام العامة. تتكون الدشابذ بسبب احتكاك بقعٍ من قدميك بالجوارب والحذاء.لكن يمكن أن تساعد في منعها وشفائها بترطيب قدميك يوميًا والحفاظ على الجلد لينًا وجيدًا. الحفاظ على ترطيب قدميك وليونتهما أكثر أهميةً في فصل الشتاء حيث يكون الهواء أبرد وبالتالي تكونان أكثر جفافًا. لا تضع المرطب ثم تحاول المشي وأنت حافي القدمين لأن هذا قد يكون خطرًا! التزم بوضع المرطب على قدميك قبل الذهاب للنوم مباشرةً كعادة. استغل الفرصة وقم بتدليك قدميك عند وضع المرطب. يمنحك هذا شعورًا رائعًا ولكنه أيضًا يزيد دورة الدم في قدميك. اشتر واستخدم المرطبات المخصصة للقدم فقط على قدمك إذا أمكنك. مسامير القدم هي دشابذ لكنها تتكون على أصابع قدميك بدلًا من الأجزاء الأخرى منهما. تحدث مساميرالقدم عادةً بسبب احتكاك مقدمة حذائك بأصابع قدميك. وقد يحدث هذا بدوره بسبب كون الحذاء صغيرًا جدًا في منطقة أصابع القدمين أو بسبب الكعب العالي الذي يؤثر على قدمك بقوةٍ للأسفل بفعل الجاذبية. يمكن أن تتم إزالة ومنع مسامير القدم باستخدام نفس الطرق التي قد تتبعها مع مسمار القدم لكن حدد موعدًا لزيارة الطبيب إذا أصبحت مؤلمةً وشديدةً حقًا. كذلك فإن إراحة قدميك بانتظامٍ مهمةٌ للغاية. تحتاج قدماك إلى استراحةٍ من الضغط مثل أي جزءٍ آخر من جسمك تمامًا. وبجانب ذلك بدل قدمك العليا باستمرارٍ إذا كنت تميل للجلوس مع مصالبة قدميك لتحسن الدورة الدموية.

اختر الحذاء الملائم. حافظ على جفاف قدمك. رطب قدميك يوميًا. اعمل على تجنب وإزالة مسامير القدم. ارفع قدميك إلى الأعلى.

لن تضطري لإرغام نفسك على اتباع حمية غذائية لكي تفقدي الوزن الزائد الذي اكتسبتيه بعد الوضع، فالرضاعة الطبيعية تحرق السعرات الحرارية بصورة طبيعية (500 سعر حراري تقريبًا يوميًا) والكثير من الوزن الزائد سوف ينتهي بصورة طبيعية عندما ينكمش جسدك ويعود إلى طبيعته. حتى وزن الثديين في الرضاعة يمكن أن يضيف لك بضعة كيلوجرامات، لذا لا تقلقي كثيرًا بشأن الحمية الغذائية، ففقد الثلاثين رطلًا الإضافية سيكون أسهل مما تتخيلي. سيناقش هذ المقال طرقًا صحية لمنع زيادة الوزن (وربما فقد القليل من الوزن)، لكن بصفة عامة عليك الانتظار حتى انتهاء فترة الرضاعة الطبيعية لاتباع حمية غذائية. على سبيل المثال، دعينا نقول إنك كنتِ تتناولين ما يقرب من ألفين سعر حراري في اليوم قبل إنجاب الطفل. وأثناء الحمل ازداد وزنك حوالي 15 كيلوجرام، بمجرد الولادة ستجدين أنك فقدت 5 كيلوجرام من وزنك. ستفقدين عدة كيلوجرامات أخرى بمجرد أن يعود جسدك إلى طبيعته بعد الولادة ويحاول التماسك مرة أخرى. فماذا عن باقي هذه الكيلوجرامات؟ الحمية الغذائية ستتضمن تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها بحوالي 500 سعر حراري، وهو ما يفعله جسدك بالفعل من خلال تكوين اللبن. ببساطة، إذا اتبعتِ نظامًا غذائيًا صحيًا وأرضعت طفلك، ستفقدين الوزن الزائد في غضون بضعة أشهر. الحقيقة هي أنكِ يجب أن تأكلي طعامًا أكثر وتصبحي أكثر وزنًا أثناء الحملة ولفترة بعد الوضع. هذا طبيعي، بل وصحي أيضًا! وإذا حاولت العودة نحيفة القوام بعد الوضع بفترة قصيرة، فإنك تخاطرين بنفسك، وربما تخاطرين بطفلك إذا أدت خياراتك في الحمية الغذائية إلى نظام غذائي غير صحي. غالبًا ما ستكون الحمية الغذائية التي ستفكرين فيها مؤذية لك ولطفلك. وينطبق هذا بشكل كبير على أي حمية غذائية تحد من أنواع الطعام الذي تتناولينه. إنك بحاجة إلى مجموعة مختلفة من الأطعمة لتحصلي على العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك وتحافظ على صحة جسدك. وبصفة عامة، عليك تناول طعام صحي وممارسة التمرينات أثناء هذه الفترة وليس أي شيء آخر يعدك بفقد وزن معين في عدد معين من الأيام. حمية أتكنز الغذائية أو حمية ساوث بيتش أو أي حمية أخرى تعتمد بشدة على البروتين والأسماك (مثل حمية البحر الأبيض المتوسط أو حمية زون الغذائية) ربما تمثل مشكلة لصحتك. ستجدين مواقع ويب تخبرك ألا تحسبي السعرات الحرارية التي تتناولينها على الإطلاق، لكن هذه النصيحة قاطعة أكثر مما ينبغي. ما عليك تجنبه فعلاً هو الاستماع إلى النصائح التي تخبرك بعدد معين من السعرات الحرارية التي يجب أن تتناوليها يوميًا. لكن إذا نجحت في تهيئة حساب السعرات الحرارية بحيث يناسب سنك وجسمك ومستوى ما تمارسينه من أنشطة، فهذا من شأنه أن يساعد على منع الزيادة في الوزن، بل ويمكنك أيضًا – بقليل من الحرص والبطء – فقد بعض الوزن الزائد عن طريق تناول عدد سعرات حرارية أقل مما تحتاجين إليه. ثمة العديد من طرق حساب السعرات الحرارية على شبكة الإنترنت، لكن الطريقة المثلى هي التحدث إلى متخصص يمكن أن يساعدك على حساب العدد المناسب من السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك. ضعي في اعتبارك أن الرضاعة الطبيعية تحرق 500 سعر حراري يوميًا، فإذا كنت تتناولين طعامًا صحيًا وفي المستوى نفسه الذي اعتدتِ عليه أثناء الحمل، فستجدين أنك تفقدين الوزن بصورة طبيعية بمرور الوقت. إن تناول طعام صحي متنوع هو أفضل شيء لك ولطفلك. في هذه المرحلة ينمو الطفل بسرعة هائلة (فينمو بمعدل بوصة واحدة في الشهر ويكتسب أكثر من 50% من وزنه عند الولادة كل أسبوع!)، لذا فإنه يحتاج إلى كم هائل من العناصر الغذائية كي ينمو نموًا صحيًا. وما لا توفريه لطفلك عن طريق تناول طعام صحي، فإن جسمك سوف يسحبه بالقوة من المخزون لديه (وهو ما قد يكون له آثار سلبية على صحتك). احرصي على إدخال جميع أنواع الطعام في نظامك الغذائي، واحصلي على الكميات المناسبة من البروتين والحبوب والفاكهة والخضروات من أجل جسمك. بصفة عامة، 50% من طعامك يجب أن يكون من الخضروات والفاكهة (لا سيما الخضروات)، ونسبة 50% المتبقية مقسمة ما بين الحبوب والبروتين. في الحقيقة تنوع الطعام يُغير مذاق لبن الرضاعة، لذا فإن تناول طعام شديد التنوع قد يجعل طفلك أفضل في تناول الطعام مستقبلًا. بالطبع ثمة العديد من الأشياء التي لا يجب أن تأكليها أو تشربيها أثناء الرضاعة، أقلها خطورة البقدونس والنعناع، واللذين يجعلان جسمك يتوقف عن إنتاج اللبن، وأكثرها خطورة الكحوليات والعديد من الأدوية والتي يمكن أن تدمر جسد الطفل. يجب أيضًا أن تتجنبي الكافيين وهذا يتضمن القهوة والمياه الغازية والشيكولاتة والشاي الأسود لأن جسد طفلك لا يستطيع تحليل هذه العناصر بعد. بعد أن يبلغ طفلك الشهر الثالث، سيصبح من الأسهل عليه هضم الكافيين ومن ثم ربما يمكنك تناول كميات قليلة منه. بعض السيدات يستخدمن المضخة لتجهيز لبن الرضاعة قبل وقت وجبة الطفل بحيث يستمتعن ببعض هذه المواد المحظورة أثناء الرضاعة لليلة واحدة. لا بأس بهذا شريطة أن تنفذيه بذكاء وألا يتكرر كثيرًا، لكن ضعي في اعتبارك دائمًا أن آثارًا من تلك المواد الخطرة على طفلك قد تظل في اللبن لبعض الوقت وربما تعرضين طفلك للخطر. بعض الأطعمة تسبب مشكلات للبعض في حين لا تسبب أي مشكلات للبعض الآخر، وهذا لا يعني أنها خطيرة بالضرورة ولكن هضمها قد يكون صعبًا على طفلك تحديدًا؛ وستعرفين ذلك بالطبع من حفاضه ومن المزاج السيئ الذي سيترك طفلك فيه. ومن بين الأطعمة التي ربما تودين تجربة تأثيرها على طفلك، ويمكنك تجنبها: الموالح، والتي تزعج معدة بعض الأطفال. ولكن عليكِ الحرص على تناول فيتامين سي إذا قررت عدم تناول الموالح. البروكلي والثوم، وكلاهما يؤثر على طعم اللبن. هذه النكهات القوية تصل إلى اللبن وقد تجعل طفلك يبتعد عن الثدي في البداية، لكنه سيتغاضى عن هذا المذاق عندما يشعر بالجوع. الأطعمة الحارة؛ فإنها كما تؤلمك تؤلمهم. مثيرات الحساسية الشائعة (اللبن، والفول السوداني وغيرهما)

اتركي جسدك يفقد بعض الوزن بصورة طبيعية في البداية. لا تتبعي حمية غذائية رائجة أو ذات قالب جاهز. احسبي السعرات الحرارية بطريقة صحيحة. تناولي أنواعًا مختلفة من الأطعمة. تجنبي الطعام الذي يشكل خطورة على طفلك. تجنبي بعض الأطعمة التي قد تسبب مشكلات لبعض الأطفال.

قومي بتقديم الشخص الذي تتحدثين إليه إلى الشخص الذي وصل للتو إذا كنتِ تتحدثين إلى شخص ويوجد هنالك آخر على وشك الاقتراب. عندما يتعلق الأمر بتقديم الأفراد في إطار العمل، يعتمد تقديم الشخص على ترتيب "أهميته"؛ وبعبارة أخرى: قومي بتقديم من له الأقدمية داخل الشركة -مثلًا- إلى الشخص الأقل الأهمية ثم العكس. تذكري دومًا بأن العميل عادةً هو الشخص الأهم، أيًا كان اللقب المهني للشخص الآخر. يمكنكِ إضافة تفاصيل ذات أهمية بالنسبة للشخص الذي تقومين بتقديمه عندما يكون ذلك ممكنًا بدلاً من مجرد ذكر اسمه، وضيفي على ذلك ذكر لقبه المهني أو كيف تعرفتِ عليه. سوف يلاحظ الحاضرين نسيانك لهذه الآداب البسيطة (حتى ولو سهوًا)، وسوف يرونه عدم احترام منكِ أو شيء من هذا القبيل، حتى ولو كانت تلك الكلمات من قبيل آداب التعامل العامة البسيطة. يجدر بكِ المبادرة بالشكر دائمًا لأي شخص يؤدي لكِ معروفًا، سواء كان عملًا صغيرًا أو كبيرًا؛ فهذا من شانه أن يجعل الآخرين يعرفون مدى تقديرك للغير. يجب عليكِ شكر المضيف أو المضيفة خاصة إذا حضرتِ حفلة أو مناسبة ما في منزل أحدهم. فكري في إرسال رسالة مضمونها "شكرًا" أو مكالمة هاتفية أو رسالة إليكترونية في اليوم التالي. يجب عليكِ شكر الأفراد الذين قدموا هدايا لكِ، ربما تقومين بكتابة رسالة شكر إليهم. لا تسيئي استخدام كلمات "من فضلك" و"شكرًا"، حيث يضعف استخدامها بشكل مفرط من معناها. على سبيل المثال، إذا كان النادل يسحب كرسيًا لكِ ويسكب لكِ كوبًا من الماء ويقدم لكِ الطعام، يمكنكِ شكره مرة واحدة قبل رحيلك بدلًا من شكره في كل مرة يقدم لكِ عملًا. يمكنكِ إضافة تفاصيل عند شكر الآخرين، فبدلاً من التعبير عن "الشكر" لصديق خلال الحديث معكِ في قضية ما، يمكنك قول: "شكرًا على تفهم الأمر، فهذا يعني لي الكثير". هذه الطريقة أدق تعبيرًا وأكثر صراحةً. كونك مهذبة لا يعني أن تكوني سلبية مما يؤدي إلى السماح للآخرين باستغلالك، فمن المهم أن تتعلمين كيف تخبري الناس ما ترغبين في قوله بأدب. يمكنكِ شكر الشخص بأدب أو رفض اقتراحه باحترام إذا اقترح عليكِ مثلاً تناول الكحول أو قدم لكِ سيجارة، وفي حالة الرفض يمكنكِ إعطاء انطباعكِ بسهولة وباحترام. يمكنكِ طلب مساعدة احد أو الوقوف والتراجع عن مكانكِ إذا تعامل شخص بعدوانية جسدية معكِ. يجب أن تكوني بليغة في حديثكِ ولا تخجلي من إدارة حديث، ويتطلب هذا منك أن تطلعين دومًا على الأحداث الجارية في العالم، في حين أن هذا لا يتطلب بالضرورة التعليم الرسمي، فتحقيق أعلى مستوى من التعليم الذاتي يعود بالفائدة عليكِ. يمكنك البحث عن طرق بديلة لتعليم نفسك إذا لم تكوني مُسجلة في المدرسة. قراءة الكثير من الكتب (سواء كتب خيال أو غير خيالية)، كما يمكنك قراءة الأخبار وحضور الندوات أو المناقشات. كوني على دراية بأنه بفضل شبكة الإنترنت صار معظم الناس لديهم حرية الوصول إلى مجموعة لا نهاية لها من المقالات العلمية حول موضوعات مختلفة. تسمح العديد من الجامعات للأشخاص بالجلوس في المحاضرات دون الحصول على الاعتمادات الأكاديمية، لذا احرصي على ذلك من خلال الاتفاق مع أحد المعاهد بشكل مسبق. يعد الوقوف والجلوس بشكل مستقيم دليل على قوة المرأة كما أن اتباع الوضعيات المذكورة بشكل صحيح يقوي ظهرك وباقي أجزاء جسدك! سوف تحتاجين للتدريب على ذلك فترة إذا كنتِ معتادة على الجلوس باسترخاء. كونك امرأة لا يعني فقط ما تبدين عليه أو تظهرينه من سلوك في الخارج، فتعاملك الجيد مع الأشخاص دليل على كونك شخصية جيدة في الداخل. يجب عليكِ عند التحدث مع شخص آخر أن تعطيه اهتمامًا غير مجزأ ومهذب مما يجعل المحادثة مُحفزة لكلا الطرفين. لا تقاطعي حديث الآخرين. يمكنك القيام بمساعدة الآخرين في حال احتياجهم لذلك، يمكن أن يكون هذا الإجراء بسيطًا خاصة عند مساعدة المُسنين على حمل ما اشتروه من محلات البقالة أو من خلال رعاية الحيوانات. كونك امرأة يتطلب منكِ السيطرة على ذاتك وعلى قوتكِ، وكل هذه الأمور ربما تكون دليل على الإفراط. اعلمي أنه عندما تكونين ضيفة في منزل شخص آخر فلابد أن تنتظري حتى يسمح لكِ بمعرفة مكان الجلوس أو يجعلك على دراية بمكان وضع محفظتك وإذا كان عليكِ خلع حذائك أو لا، وما إلى ذلك. تذكري أن بعض الأفراد يكونون أكثر مراعاة في حماية منزلهم عن الآخرين، ومن ثم يجب عليكِ استخدام أكثر الطرق المناسبة حينما تتعاملين. لا يهم إذا كنتِ امرأة أو رجل في حالة القيام بفتح الباب للآخرين القادمين إلى منزلك، حيث يعد ذلك أسلوبًا محترمًا وودودًا. يجب أن تتعاملي مع أي موقف بعقلانية وهدوء وهذا من شأنه ألا يجعلك تندمين على قول شيء ما في وقت سابق.

قومي بالتقديم. قولي "من فضلك" وبادري بالشكر. حددي متي تقولين كلمة "لا". ثقفي نفسك. حافظي على وضعيات صحيحة لجسدك. احترمي الآخرين. لا تستخدمي لغة بذيئة في التعامل ولا تفرطي في تناول المشروبات أو تناول الطعام. كوني مُهذبة عند زيارة منازل الآخرين. اجعلي الباب مفتوحًا للقادمين إليكِ. كوني هادئة وتمتعي بمزاج جيد.

كلما كان ملمس ثمرة الجوافة ناعمًا كان مذاقها أطيب، لكن ضع في اعتبارك أنه بسبب أن الجوافة تصل إلى أطيب مذاق عندما تكون طرية وناعمة للغاية فإنها تفسد سريعًا بعد أن تصل لتلك المرحلة، لذلك اعلم أن الجوافة ستفسد خلال يومين تقريبًا على حسب درجة نضجها عندما تشتريها وهي في تلك المرحلة. إذا أردت أن تعرف إن كانت الجوافة ناضجة أم لا اضغط عليها بلطف، فإن انضغطت أسفل إصبعك فاعلم أنها ناضجة. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Eat-Guava-Step-1Bullet1.jpg\/v4-459px-Eat-Guava-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Eat-Guava-Step-1Bullet1.jpg\/v4-759px-Eat-Guava-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} تحتاج لأن تختار الجوافة الخالية من الشوائب قدر الإمكان، فالشوائب والعطب قد تعني أن ثمرة الجوافة قد فسدت ولن يكون مذاقها طيبًا. عندما تنضج الجوافة يتحول لونها من الأخضر الفاتح إلى الأصفر الفاتح، لكن إن وجدت لمحة من اللون الوردي بالجوافة فاعلم أنها لا تزال غير ناضجة، أما إن لم تجد أي ثمرات جوافة صفراء فاشترِ الجوافة ذات اللون الأخضر وانتظرها حتى تنضج. للجوافة الناضجة رائحة تفوح منها قبل حتى أن تقترب من الأنف لتشم رائحتها، وتكون رائحة حلوة وتُنبئ عن مذاق حلو. لذلك إن كنت أكلت الجوافة من قبل فابحث عن الجوافة ذات الرائحة الطيبة التي تنُمّ عن مذاق طيب.

ابحث عن أنعم جوافة يمكنك إيجادها. ابحث عن أي شوائب بالجوافة. تفقَّد لون الجوافة. استنشق رائحة الجوافة قبل أن تختارها.

إن كنت تواجه صعوبة في نسيان تجربة مخزية، استخدم تقنيات مثل تحويل الانتباه والاسترخاء والتعرّض المستمر لمساعدتك على المضي قدمًا وتخطّي الذكرى. تحويل الانتباه هو عملية يتم فيها استخدام عبارة أو فعل معيّن للمساعدة على التعامل مع الذاكرة، كالتفكير في فكرة "هذه مجرّد تجربة واحدة في حياتي" عند التعرّض للشعور. لقد ظهرت فائدة تحويل الانتباه في تخفيف التوتر لأنه يسمح لك بأن تختار بحرية الأمور التي تنتبه لها عوضًا عن الاضطرار للتركيز على الأفكار والمشاعر السلبية. عند ظهور الذاكرة المخزية، قل لنفسك "يشعر كل الأشخاص بالخزي في مرحلة من مراحل حياتهم، وأنا أعرف أنني سأتجاوز هذه التجربة". إرخاء العضلات التقدّمي طريقة تقوم فيها بقبض وإرخاء عضلاتك في منطقة واحدة ثم الانتقال لغيرها. ابدأ بأصابع القدم عن طريق قبضها نحو الأسف لعدة ثوان ثم إطلاقها، ثم قم بعد ذلك بقبض قدمك والجزء السفلي من رجلك. استمر بفعل ذلك مع الانتقال نحو الأعلى حتى تصل إلى جبهتك. يمكنك أن تجرّب وسائل أخرى أيضًا، كتدريبات التخيّل الموجّه. تخيّل أحد أماكنك المفضّلة وتخيّل التواجد فيه عندما تبدأ التجربة المخزية بإزعاجك. قد يعني ذلك تخيّل غرفة جلوسك وهي مضاءة بالشموع أو تخيّل ملعب كرة أو شاطئ مشمس. يؤدي إبقاء النفس في حالة استرخاء إلى تقليل احتمالية لوم النفس على التجربة المخزية. يساعدك ذلك أيضًا على التعامل والتكيّف مع التجربة المخزية عند ظهورها في ذاكرتك. تُظهر هذه الذكرى عادة الكثير من القلق، وتساعد تقنيات الاسترخاء على تقليل هذا القلق وعلى إخماد الذكرى. التعرّض المتكرّر عبارة عن تقنية يتم فيها تعريض النفس إلى مواقف تبدأ بالتعرّف تدريجيًا على أنها ليست خطيرة. يمكنك فعل ذلك مع التجربة المخزية مثلًا إن كانت قد حدثت لك في مرحلة المدرسة أو في غرفة محددة في منزلك. اقضِ الوقت في هذه الأماكن واسمح للهلع أو الانزاج بأن يخفت. يتطلّب هذا النوع من التعرّض قضاء وقت كاف في بيئة تدعو إلى التوتّر حتّى يتكيّف العقل مع حقيقة عدم وجود خطر. إن دخلت إلى الغرفة التي تعرّضت فيها للخزي وبدأت بالشعور بالانزعاج ثم غادرت بسرعة، لن يكون للتعرّض أي تأثير على الأرجح. حاول أن تدخل إلى الغرفة أو تواجه الموقف والسماح لجسمك بالاسترخاء تدريجيًا. يمكن للتنفّس العميق المنتظم مساعدتك على الهدوء وتقبّل مكان وجودك.

ابحث عن تقنيات المساعدة الذاتية الخاصة بالمعالجة السلوكية الإدراكية. استخدم تحويل الانتباه لإعادة كتابة ردود فعلك العاطفية. جرّب تقنيات الاسترخاء لمساعدة نفسك على التخلي عن ذكرى الخزي. جرّب تقنية التعرّض المتكرّر.

يشبه البلوط السام نبات اللبلاب السام والسُّمّاق السام لأنهم جميعاً من العائلة النباتية نفسها، وأكثر أنواع البلوط السام انتشارًا هو البلوط السام الغربي، والذي يوجد عادًة في ولايات ساحل المحيط الهادئ في الولايات المتحدة الأمريكية مثل ولاية أوريجون وواشنطون وكاليفورنيا، وينمو على شكل شجيرات صغيرة في المساحات المفتوحة أو على هيئة فروع متعلقة في الغابات المظلمة. هناك أنواع أخرى من البلوط السام، مثل البلوط السام الأطلسي، والذي ينمو في ولايات الجنوب الشرقي في الولايات المتحدة الأمريكية، وهو أقل شيوعًا وانتشارًا من البلوط السام الغربي. والأفضل هو ألا تلمس النبات الذي تشك في أنه بلوط سام على الإطلاق، ويمكنك استخدام عصا طويلة أو ارتداء قفازين عندما تقترب من النبات لتفحصه. إذا تأكدت أن النبات الذي تتفحصه هو بالفعل بلوط سام، فيجب عليك أن تقوم بغسل أي شيء لمس أو اقترب من النبات السام بالماء والصابون جيدًا. أوراق نبات البلوط السام ثلاثية الوريقات سواء كانت تنمو على هيئة شجيرات صغيرة أو فروع متسلّقة، وهذا يعني أن الفرع الواحد يوجد به ثلاث ورقات من أوراق النبات، بينما حواف الأوراق تكون متموّجة أو صدفية المظهر كأنها حراشيف. ويتخذ النبات اسمه من الشبه بين أوراق البلوط السام وبين أوراق شجر البلوط. الوجه العلوي أو الخارجي من أوراق البلوط السام عادًة ما يكون له لون أخضر زاهي، ويميل لونها أحيانًا للأصفر أو الأحمر أو البُني، ويتغير اللون بناءًا على صحة النبات والموسم، أما الوجه السفلي للأوراق فيكون أقل لمعانًا وأقل اخضرارًا، ويميل أن يكون له مظهر مخملي. سيقان نبات البلوط السام تميل إلى اللون الرمادي، إلا أنه نظرًا لطبيعة الإضاءة في بعض مناطق الغابات قد يكون من الصعب ملاحظتها، والسيقان تكون مُغطاة بشعيرات أو أشواك صغيرة جدًا. زهور البلوط السام تزدهر في فصل الربيع وهي زهور صغيرة الحجم ولونها أخضر يميل للاصفرار، ويُثمر البلوط السام خلال فصل الصيف وحتى فصل الخريف، وثماره تشبه التوت، ولها لون أخضر فاتح. هذه المعلومات ستساعدك على التفريق بين البلوط السام وغيره من النباتات، عن طريق استثناء صفات البلوط السام، فإذا كان النبات الذي تتفحصه لا يوجد على سيقانه أشواك وأوراقه ليست مُدببة، فهو ليس بلوطًا سامًا. يفقد نبات البلوط أوراقه في الشتاء ويظهر كأنه سيقان داكنة اللون يميل لونها إلى البُني والأحمر، وتكون أحيانُا على هيئة شجيرات أو مجرد سيقان تنبت من الأرض مباشرًة ولها جذول متبادلة. ويمكن أن يوجد أيضًا على هيئة فروع كرمة مُتسلّقة تتسلق الأشجار المُجاورة، وفي بعض المواسم تظهر على هذه الفروع أوراق البلوط السام.

تعرف أكثر على خصائص البلوط. كٌن حذرًا عند تفحّص أوراق نبات البلوط. انظر إلى الأوراق جيدًا. تفحص اللون جيدًا. تفحص السيقان. انتبه للزهور والثمار. تعرّف على الهيئات المتنوعة التي يُمكن أن تجد نبات البلوط السام عليها.

ما الشيء الزهيد المتاح بشدة والذي يمكنه أن يجعل عيني أحدهم حمراء دامعةً في غضون دقائق؟ ليست بطاقة معايدة وإنما بصلةٌ عادية! يُنتج البصل سين برونثينال أكسيد وهو مهيجٌ كيميائي يسبب انهمار الدموع واحمرار العينين. يسبب تقشير أو تقطيع بصلة في الأحوال العادية انهمار دموع العينين لكنك قد تحتاج لإطالة فترة تعرضك لها لجعل عينيك تدمع بما يكفي لتحولها للون الأحمر. جرب أخذ الجزء الأوسط من البصلة ومرره تحت عينيك عدة مرات عندما تكون بحاجة للظهور بعيون محمرة. حاول أن تتجنب استخدام ما يسمى البصل "الحلو"، فهذه الأنواع بشكل عام لا تسبب كثيرًا من التحسس أو الدموع. استخدم البصل الأبيض أو الأصفر قوي النكهة للحصول على أفضل النتائج. ضع قطع من البصل في قماشة أو منديل وافركها تحت عينيك لاتباع طريقة ألطف. سيحمي الحاجز عينيك من التلامس المباشر مع البصل لكن ستحصل على تأثيره ما دامت خامة القماشة ليست شديدة السمك. جرب الفرك القليل داخل فتحات الأنف من الأسفل لتحفز سيلان الأنف، إذا كنت تحاول اصطناع مظهر البكاء. يضيف لك ذلك المزيد من التأثير. تجنب إدخال أي قطعة في العين مباشرةً، فهذا مزعج للغاية. تشمل إحدى الطرق المطابقة لطريقة المنتول المذكورة أعلاه استخدام منتجات تحتوي زيت النعناع. استخدم نفس الخطوات بالضبط فحسب، أي فرك نقطة تحت كل عين للحصول على تأثير مشابه جدًا، فالأبخرة المنبعثة من الزيت تهيج العينين. تجنب دخول الزيت في عينيك كما في الطريقة أعلاه، إذ يمكن أن يسبب هذا لسعةً وانزعاجًا لمدة طويلة. يمكن إيجاد زيت النعناع في معظم متاجر المنتجات عالية الجودة والمتخصصة في بيع الأطعمة بالتجزئة ومتاجر الأطعمة الصحية، ورغم ذلك قد يكون استخدام المنتول أو البصل أفضل من ناحية التكلفة، إذا لم يكن لديك أيٌ من زيت النعناع بالفعل الذي عادةً ما يكون أكثر تكلفةً. لا تقلق إذا كنت بحاجة لعيون حمراء "في الحال"؛ يمكنك الحصول عليها بدون استخدام أي من المواد الخاصة إطلاقًا. أبقِ عينيك مفتوحتين لأطول فترة ممكنة وقاوم حاجتك الملحة للرمش حتى يصبح عدم فعل ذلك مؤلمًا جدًا. الرمش المتكرر هو وسيلة الجسم للحفاظ على رطوبة مقلتي العينين وبدونه ستبدآن بالجفاف. يفترض أن تصبح العيون متهيجةً ومنتفخةً وحمراء ودامعةً في الغالب عند حدوث ذلك. لاحظ أن هذا الشعور قد لا يكون لطيفًا. جرب النظر إلى ضوء ما مع إبقاء عينيك مفتوحين للحصول على تأثير إضافي، لكن لا تستخدم ضوءًا زاهيًا للغاية أو ضوء الشمس حتى لا تسبب ضررًا دائمًا بالعين، وربما العمى. من الطرق المستخدمة كثيرًا على التلفاز وفي الأفلام لتحفيز حمرة العينين، أن تقوم بتكوير القبضتين وتمسيد المنطقة الموجودة تحت العينين. يمكن أن تسبب هذه الصورة الخفيفة من التهيج البدني نفس الأعراض التي يثيرها البصل والمهيجات الكيماوية الأخرى، ونعني بها الاحمرار والعيون الدامعة. احرص على استخدام الضغط الخفيف عند تجربة هذه الطريقة. يمكن أن تكون الأجزاء المهمة من العين، مثل: القزحية والقرنية، هشةً جدً،ا لذا لا تضر بصرك فقط لجعل عينيك تحمر. احرص أيضًا على إبقاء عينيك مغلقتين وتجنب لمس العيون بشكل مباشر حتى لا تنتقل البكتيريا من يديك (التي يمكنها أن تحمل الملايين من البكتيريا بسبب الأنشطة اليومية العادية) إلى مقلة عينك مما قد يؤدي لحدوث التهاب مؤلم. الكلور معقمٌ رائعٌ لحمامات السباحة لكن يُعتَقَد أيضًا أنه يسبب تهيج العينين، بينما ترجع بعض المصادر السبب لكيماويات أخرى. الأمر الواضح هو أن الذهاب للغطس في مياه بها كلور دون نظارات واقية يمكن أن يتسبب في انتفاخ عينيك والتهابهما (رغم أن الضرر لا يكون خطيرًا في العادة أو طويل المدى). يزيد التأثير إذا أبقيت عينيك مفتوحتين تحت الماء لفترة طويلة. احرص ألا ترتدي نظارات الوقاية، لأنها ستغطي عينيك وتمنع تأثير مياه حمام السباحة. تنجح حمامات السباحة المالحة في أداء هذا الغرض أيضًا، رغم ذلك تزعم بعض مصادر صحة العيون أن الماء المالح له تأثير أقل على العينين. رغم أن هذا ليس حلًا مثاليًا للعديد من الناس (خاصةً من يحتاجون أن يكونوا شديدي التركيز في اليوم التالي لأي سبب كان) إلا أن تقليل النوم سيجعل عينيك حمراء محتقنةً بالدم في الصباح. لن يكون لتفويت نوم ليلة واحدة تأثيرٌ على صحتك ما لم تتخذ الأمر كعادةً يومية ثابتة. عدم النوم بشكل متكرر شيءٌ لن ترغب أبدًا بفعله، فقد يكون له عواقب وخيمةٌ على صحتك تشمل: نقص القدرة الإدراكية ونقص الغريزة الجنسية والاكتئاب وزيادة احتمالات حدوث الأمراض الخطرة، مثل: السكتة الدماغية واعتلال القلب. تذكر ألا تقود السيارة أبدًا عندما تكون متعبًا أو مترنحًا للغاية. يمكن لقلة النوم أن تسبب لك خطرًا كبيرًا على الطريق لأنها تضعف ردود أفعالك وقدرتك على اتخاذ القرارات اللحظية. وجدت دراسةٌ أستراليةٌ أن مستوى تدهور من بقوا مستيقظين لمدة 24 ساعةً يكافئ تدهور شخص يوجد بدمه كحول بتركيز 0.10 (الحد القانوني في معظم الدول عمومًا هو 0.08).

قشر بصلةً وافرك قطعةً صغيرةً منها تحت عينيك. جرب زيت النعناع بدلًا من ذلك. قاوم شعورك الملح بالحاجة للرمش. افرك المنطقة الموجودة تحت عينيك بلطف. أمضِ بعض الوقت في حمام السباحة. نم أقل.

هذا التأمل أحد أنواع التأمل التي تحسّن شعورك بالود تجاه نفسك وتجاه الآخرين. يمكن لهذا النوع من التأمل تقديم الأدوات التي تحتاجها لتصبح ماهرًا في حب النفس. يتضمن هذا النوع من التأمل الحب دون استثناءات أو شروط، ويشجعك ذلك على الحب دون الحكم (على نفسك أو على الآخرين). يسبب الحكم على أنفسنا أو على الآخرين البؤس في علاقاتنا مع الآخرين أو في أذهاننا، ويعدّ تعلّم الحب دون إطلاق الأحكام طريقة للحب الذي يخلو من الأنانية. ابدأ بالتنفّس بعمق وبُطء. اجلس باسترخاء في كرسي واسمح لصدرك أن يمتلئ بالهواء تمامًا وأن يرفع حجابك الحاجز. قم بعد ذلك بالزفير ببطء لإخراج الهواء بشكل كامل. بينما تبدأ بالتنفّس العميق، كرّر التأكيدات التالية لنفسك: أتمنى أن أحقق أحلامي وأن أحيا حياة سعيدة آمنة. أتمنى أن أحب الآخرين من كل قلبي. أتمنى ألا يصيبني وعائلتي أي مكروه. أتمنى أن أنعم بالصحة أنا وأفراد عائلتي وأصدقائي. أتمنى أن أتعلّم مسامحة نفسي ومسامحة الآخرين. إن وجدت أنك تكرّر أفكارًا سلبية عند ترديد هذه التأكيدات الإيجابية، فكّر في الشخص الذي يدفعك إلى هذه الأفكار السلبية. حدّد الأشخاص الذين تشعر بصعوبة في حبهم حبًا غير مشروط. كرّر التأكيدات مع التفكير في هؤلاء الأشخاص. كرّر التأكيدات، مع التفكير في هذا الشخص عند تكرارها. كرّر التأكيدات، مع التفكير في هذا الشخص الذي تشعر بشعور محايد تجاهه. كرّر التأكيدات، دون التفكير في أي شخص محدّد، وركّز عوضًا عن ذلك على التأكيدات نفسها. اسمح لمشاعر الإيجابية بغمرك تمامًا، وابعث هذه الإيجابية للعالم أجمع. بعد نشر مشاعر الإيجابية في كل مكان، كرّر الشعار التالي: "أتمنى أن يشعر كل الناس بالسعادة والصحة والمتعة". كرّر هذا التأكيد 5 مرّات بينما تشعر بالكلمات وهي تصدع في جسمك وتمتد للعالم أجمع.

افهم تأمل الحب واللطف (Loving-Kindness Meditation (LKM)). تبنّى مبادئ تأمل الحب واللطف. تنفّس بعمق. ادعم نفسك بتأكيدات إيجابية. حدّد استجاباتك السلبية للتأكيدات الإيجابية. فكّر في شخص تشعر بشعور إيجابي تجاهه. فكّر في شخص تشعر بشعور محايد تجاهه. اسمح لإيجابية التأكيدات بغمرك تمامًا. كرّر شعار حب أخير.

حتى تضعي لنفسك طلاء أظافر رائع، فيجب أن تحرصي على إحضار المُستحضرات الصحيحة. وربما تضطرين لإنفاق مقدار كبير من المال، ولكن في المرة القادمة التي ترغبين فيها لوضع طلاء لأظافرك، ستكون تكاليفها مُغطاة. احضري المنتجات التالية: مُزيل طلاء الأظافر كُرات قُطنية أو مماسح قطنية مُشذب الزوائد مبرد الأظافر مُشذب الأظافر طلاء طبقة الأساس طلاء الطبقة العُلوية وهذا لأن طلاء الأظافر والمُزيل يُتلفان أي سطح يسقُطان عليه مثل الملابس، وطلاء الأخشاب والبلاستيك. لذا لا بد من ارتداء ملابس يُمكن الاستغناء عنها وعدم ارتداء اكسسوارات قيمة، ثم اجلسي على مكتب أو طاولة، واحميهِ بوضع قطعة من الورق الواقي أو ورق زبدة (ليس أوراق الجرائد، لأنها ستترُك لطخات من الطلاء).مع الحرص على ألا تكون الطاولة نفسها أو وجود أي شيء ذو قيمة أو هام بالقُرب منها ليبقى الوضع جيداً وهذا لوجود احتمال أن ينسكب الطلاء أو أن تخرج بعض النثرات. وقد ترغبين في العمل بالقرب من الكمبيوتر على سبيل المثال ) مع وضع قطرات قليلة من الصابون. ثم انقعي يداكِ لعدة دقائق فقط. فالصابون والماء سيُساعدان في التخلص من الأوساخ، والجلد الميت، وأي غبار من عملية البرد والتنعيم، كما تجعل الزوائد الجلدية طرية ومرنة. واستخدمي فُرشاة الأظافر في تنظيف الأظافر والجلد المُحيط بها برقة. وافرُكي برقة تحت الأظافر لتنظيف الأظافر من أي اتساخ إذا كان هذا ضرورياً. وإذا رغبتِ فعلاً في أن تُصبح الأظافر والجلد الزائد سهله في التعامل معها فمن المُمكن نقعها في صابون غسالة الأطباق. إذا كان لديكِ أظافر هشة أو جلدٍ جاف فلا يجب عليكِ نقعهُم؛ فقط قومي بغسلهم سريعاً. لا تخرُجي عن حدود الأظافر أثناء كحتهم، حتى لا تُتلفين أظافركِ إذا تحركت المادة البيضاء المسحوقة والتي هي في الواقع جزء من أظافركِ.

احصُلي على كل المؤن معاً. جهزي منطقة العمل. انقعي أظافركِ، أحضري وعاء عميق أو ضعي سدادة الحوض وتملئينه بالماء الدافئ (ليس الماء الساخن!

تكون أيقونة فيسبوك على شكل حرف "f" أبيض فوق خلفية زرقاء داكنة ويؤدي النقر عليها إلى فتح صفحة المنشورات إن كنت قد سجلت دخولك بالفعل. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك) وكلمة المرور ثم انقر على خيار تسجيل الدخول للاستمرار إن لم تكن قد سجلت دخولك. يظهر شريط البحث أعلى الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار لوحة المفاتيح. أدخل اسم الشخص ثم انقر على زر بحث. يظهر لسان التبويب أعلى الجهة اليسرى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى البحث عن الأشخاص فقط. يظهر لسان التبويب إلى يمين لسان تبويب الأشخاص أعلى الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار نافذة أسفل الشاشة. يظهر الشريط على النافذة الموجودة أسفل الشاشة. تظهر اقتراحات أسفل شريط البحث أثناء الكتابة. يفترض أن تجد اسم المدينة أسفل شريط البحث. يظهر الخيار أعلى الجهة اليمنى من ترويسة "المدينة" أسفل الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى عرض قائمة بالأشخاص الذين يمتلكون نفس الاسم والموقع الجغرافي في ملفاتهم الشخصية. في حالة البحث عن "محمد ناصر" مثلًا في مدينة "القاهرة"، سيظهر قائمة بالأشخاص الذين يحملون نفس الاسم ويستخدمون نفس المدينة في ملفاتهم الشخصية.

افتح تطبيق فيسبوك. انقر على شريط البحث. أدخل اسم الشخص. انقر على لسان تبويب الأشخاص People. انقر على لسان تبويب المدينة City ▼. انقر على شريط بحث "البحث عن مدينة". أدخل اسم المدينة. انقر على المدينة التي ترغب بالبحث فيها. انقر على خيار التطبيق Apply.

احرص على أن تحظيا بخصوصية أثناء أخذ تلك الخطوة. لا تتسرع بينما أنت في مكان ليس من الملائم فيه تبادل القبلات، فأنت لا ترغب في إخافتها بمحاولتك لتقبيلها أمام الآخرين أو في مكان عام. هناك بعض الأوقات التي يكون فيها التقبيل في الأماكن العامة شيء طبيعي ومقبول. على سبيل المثال في حال وجودكما في مباراة وأحرز فريقك المفضل هدفًا. (هذا بالطبع يعتمد على عادات وتقاليد بلدك). اتبع حدسك وامتنع عن التقبيل في حال شعرت أن الوقت غير مناسب. لا تحب الفتيات أن يتم تقبيلهن في لحظة غير ملائمة تمامًا، كما لن تحب أبدًا التقبيل أمام صديقاتها، وبناء عليه انتبه إلى العلامات التي تصدر عنها سواء لفظيًا أو من خلال لغة الجسد حتى تختار اللحظة الصائبة. على سبيل المثال: عليك أن تستمع لها بإنصات شديد، بدلاً من الشروع في تقبيلها بينما هي تخبرك عن قصة متعلقة بعملها. بادر بتقبيلها في حال هدأ إيقاع المحادثة واستمرت الابتسامات والتواصل البصري فيما بينكما. احرص على الانتباه للغة الجسد التي تعبر عن استعداد كليكما للتقبيل، هذا يعني أن تعبر أنت بجسدك عن مدى استعدادك وانفتاحك لهذه الفكرة، فهناك العديد من العلامات التي توضح ذلك من طرفك. وجه جسدك نحوها. ابتسم وحافظ على التواصل البصري بينكما حتى تخلق نوعًا من التواصل الإيجابي، وتذكر أن تتصرف بشكل صادق وألا تجبر نفسك على الابتسام حتى لا يصدر عنك تعبيرات غير طبيعية قد تجدها هي غير جذابة. حافظ على تركيزك واحرص على توضيح مدى اهتمامك من خلال التفاعل مع المحادثة بشكل مناسب. احرص على استرخاء ذراعيك وكتفيك والتصرف بشكل طبيعي سواء بعقد ذراعيك أمامك أو وضع يديك في جيوبك. يفيدك ذلك في حال شعرت بالتوتر. يعتاد بعضنا المبادرة بكسر حاجز التلامس مع الآخرين، وبناء على ذلك يجب أن تفكر في هذه المبادرة في حال لم يكن هناك بينكما علاقة تلامسية بعد، واعلم أن ملامستك لها تعني رغبتك في التواصل معها عاطفيًا وجسديًا، كما أن التلامس يعتبر طريقة ممتازة للمغازلة إذا ما تم فعله بشكل صحيح. المسها كرد فعل منك على إحدى مزحاتها أو المسها مع منحها إطراء لطيف من طرفك عن شعرها أو عطرها. جرّب ملامسة يدها أثناء ضحكك على مزحتها. يمكنك أيضًا لمس أو التربيت على كتفها بينما تخبرها بإطراء ما. الرقص مثالية لكسر الحواجز بينكما فيما يتعلق باللمس، حيث يمكنك ملامسة جسدها أثناء الرقص أيًا كانت الأغنية التي ترقصان عليها. استمر في مواصلة مداعبتها بعد استجابتها بشكل جيد والتعبير عن ذلك من خلال لغة الجسد، ابدأ بملامسة وجهها من خلال لمس ذقنها براحة يدك. استمر في فعل ذلك إذا ما تقبلته وبادلتك اللمس والحديث واقتربت منك. اجذب وجهها نحوك، وتحل بالصبر معها واستمر في مداعبتها مع قراءة لغة جسدها. قد تُصاب هي بالحرج وتشيح بناظريها عنك. لا تستمر في حال لم تستجب هي بشكل جيد لملامستك لوجهها، وامتنع عن محاولة تقبيلها حتى لا تزداد غرابة الموقف.

انتبه للمحيط. اختر اللحظة الملائمة. استعمل لغة الجسد. اكسر حاجز اللمس بينكما. اختبر الموقف عن طريق ملامستك لوجهها.

قد يشعر بالشخص بالضعف العاطفي عندما يكون غاضبًا أو متعبًا، لذا اعثر على وقت يكون فيه مرتاحًا وسهل المقاربة دون الغرق في بحر من المشاعر السلبية. إن أخطأت بشيء أو آذيته دون قصد فإن الاعتذار ليس علامة على الضعف، بل يظهر أنك تكترث لحقيقة إيذائك له بغض النظر عن تعمدك من عدمه. اعمل لحل المشكلة، واسأله عن الحل المرغوب. إن لم تتمكن من تحقيق ذلك أو كان غير عقلاني فحاول التفاوض. " استخدام صيغة الجمع سيساعدك في إظهار تعاونك معه لحل المشكلة بشراكة. يمكنك مثلًا قول "كيف يمكنني مساعدتك بحيث نتمكن نحن من حل هذه المشكلة؟" إن كنت تحاول الوصول لحل وسط فالتزم بالمشكلة الحالية، ولا تذكره بمشاكل الماضي. لا تستخدم نزاعات الماضي للحصول على مبتغاك من الموقف. قد لا تصل إلى حل حتى يهدأ الشخص، وقد يستغرق ذلك وقتًا مما يؤجل حل المشكلة حتى يتمكن الشخص من الاستجابة دون الغضب.

جد وقتًا مناسبًا لحل المشكلة. اعتذر عند الحاجة. ساعده في إيجاد حل للمشكلة. استخدم "نحن. التزم بالمشكلة الحالية. كن مستعدًا لعدم حدوث حل.

ينبغي أن تضبط درجة الحرارة خلال ساعات النهار على 18 إلى 24 درجة سلزيوس. واضبطها خلال ساعات الليل على 12.8 إلى 18.8 درجة سلزيوس. استخدم الثرموستات والمراوح لضبط درجة حرارة الغرفة. راقب درجة الحرارة بينما تنمو النباتات، فقد تتغير مع تغير الطقس أو مع دورة حياة الطماطم. انتبه لدرجة حرارة المحلول الغذائي أيضًا. ينبغي أن تكون ما بين 20 و22 درجة سلزيوس. لا تريد أن تبقها بأي حال في هذا النطاق بالضبط. يمكنها أن تخرج قليلًا خارج النطاق. تجنب فحسب أن تقل درجة حرارة المحلول الغذائي عن 20 درجة سلزيوس أو تزيد عن 26 درجة سلزيوس. يمكن لمروحة تقوم بشفط الهواء خارج الغرفة لغرفة أخرى أو للخارج بأن تساعد على إبقاء درجة الحرارة متساوية في كل أنحاء الغرفة. يسهل تيار الهواء الذي تخلقه المروحة من عملية التلقيح، ولكنك ستقوم بتلقيح الزهور بيدك بأي حال لزيادة التأكيد، كما تم الذكر لاحقًا. اختر محلولًا غذائيًا مصنوع خصيصًا للزراعة في الماء، وليس مخصبًا عاديًا. تجنب المحاليل "العضوية"، لأنها قد تتحلل وتجعل العناية بنظامك أمرًا معقدًا. تحتاج إلى ضبط كمية أو نوع المحلول الغذائي المستخدم، نظرًا لأن احتياجات نظامك قد تختلف وفقًا لاختلاف نوع الطماطم ونسبة الأملاح في الماء. اتبع التعليمات على العبوة كبداية بوجه عام لتحدد الكم المطلوب إضافته للخزان. يخلق المحلول الغذائي المكون من جزئين نسبة أقل من الفضلات ويمكن ضبطه إن ظهرت أي مشكلة ببساطة عن طريق خلط الجزئين بكميات مختلفة، مما يجعله مفضلًا عن المحلول المكون من جزء واحد. استخدم خلطة تركز على النمو بينما ينمو نبات الطماطم، ثم غيرها إلى خلطة تركز على الإثمار ما إن تزهر النباتات لتتناسب مع حاجتها الغذائية الجديدة. يمكنك أن تستخدم اختبار حامضية الماء أو أوراق عباد الشمس لتختبر حامضية محلول الماء والمواد الغذائية ما إن يقضي وقتًا كافيًا حتى يتحول إلى خليط متناغم. اسأل أحد العاملين في متجر لأدوات الزراعة في الماء، أو مزارعًا عن المواد التي يمكن استخدامها لضبط حامضية الخليط، إن لم يكن الخليط ما بين 5.8 إلى 6.3. يمكنك أن تضبط حامضية الخليط بإضافة مواد حامضية أو قاعدية للخزان. يمكن أن تضيف حمض الفسفوريك لتقلل درجة الأس الهيدروجيني، ويمكنك أن تضيف هيدروكسيد البوتاسيوم لتزيد درجة الأس الهيدروجيني للخليط. تسمح الأضواء الصناعية "المخصصة لنمو النباتات" بأن تحاكي الظروف الضوئية المثالية طوال العام، مما يعطي للطماطم العديد من الساعات في ضوء يشبه ضوء الشمس أكثر مما تعطيه الحديقة في الخارج. ويعد هذا الأمر أحد أكبر مزايا الزراعة الداخلية. يمكنك على أي حال أن تستخدم نظام الصوبة الخضراء أو منطقة تستقبل كميات ضخمة من الضوء الطبيعي، وتتقبل موسم زراعي أقصر وتوفر نقود فاتورة الكهرباء. تحاكي مصابيح الهالوجين المعدنية ضوء الشمس بأكبر قدر من الدقة، مما يجعلها الخيار الأكثر شيوعًا في مزارع في الماء. يتوفر مصابيح الفلورسنت، والصوديوم، ومصابيح الإضاءة القوية (LED) أيضًا، ولكنها قد تسبب نموًا أبطأ أو ذا شكل مختلف. تجنب المصابيح المتوهجة، فكفائتها قليلة، وعمرها قصير بالمقارنة بالخيارات الأخرى. يعد جهاز قياس الموصلية الكهربائية "EC meter" جهازًا غالي السعر، ولكنه أفضل الطرق لقياس تركيز المواد الغذائية في الماء. تظهر النتائج التي تخرج عن نطاق 2 إلى 3.5 ضرورة تغيير الماء سواء جزئيًا أو كليًا. يعمل جهاز قياس الموصلية الكهربائية بأفضل كفاءة في حالة استخدامك لسماد ذي جزئين. ابحث عن تلك العلامات في نباتات الطماطم إن لم يكن لديك جهاز قياس الموصلية الكهربائية: تنحني أطراف الأوراق لأسفل مما يعني أن المحلول شديد التركيز. قم بتخفيف المحلول بمياه درجة الأس الهيدروجيني لها 6. تنحني أطراف الأوراق لأعلى، ويتلون الساق بالأحمر مما يعني أن درجة الأس الهيدروجيني منخفضة جدًا، بينما تعني الأوراق الصفراء أن الأس الهيدروجيني ذا درجة عالية جدًا أو أن المحلول شديد التخفيف. غير المحلول كما تم الوصل لاحقًا في كل تلك الأحوال. أضف المزيد من المياه إن قلت نسبة المياه في الخزان، ولكن لا تضف المزيد من المواد الغذائية. أفرغ الخزان تمامًا مرة كل أسبوع أو أسبوعين، إن بدت النباتات غير سليمة، واغسل المادة الداعمة وجذور نبات الطماطم بمياه نقية ذات درجة أس هيدروجيني 6 لتتخلص من أي أملاح معدنية متراكمة قد تسبب للنبات الأذى. املأ الخزان بمياه جديدة ومحلول غذائي جديد، وتأكد من توازن درجة الأس الهيدروجيني ودع الخليط يتناغم قبل أن تبدأ في تشغيل مضخة الماء. يمكنك أن تستخدم المياه التي غسلت بها الجذور لتروي بها نباتات الحديقة العادية.

تحكم في درجة الحرارة. شغل مروحة في الغرفة (اختياري). أضف محلولًا غذائيًا لخزان المياه. استخدم عدة اختبار حامضية الماء. ركب أضواء نمو (ينصح بها). راقب الماء بانتظام. غير الماء والمحلول بانتظام.

يحين الوقت لتثبيت العظام المكسورة بعد أن يستقر الشخص المصاب، إذا كنت تتوقع انتظار مسعفي الطوارئ لمدة ساعة أو أكثر. يمكن أن يساعد منع الحركة على تقليل الألم وحماية العظام المكسورة من المزيد من الإصابات الناجمة عن الحركة غير المحسوبة. لا تحاول إعادة العظام الى وضعها إذا لم تحصل على التدريب المناسب. يمكن أن تؤدي محاولة مواءمة العظام المكسورة بشكل غير صحيح إلى مزيد من الأضرار للأوعية الدموية والأعصاب مما يؤدي إلى احتمالية حدوث النزيف والشلل. يجب تذكُّر أن الجبائر تُستخدم فقط للعظام الطرفية وليس للحوض أو الجذع. أفضل طريقة لمنع الحركة هي صنع جبيرة بسيطة. ضع قطعة من الورق المقوى الصلب أو البلاستيك أو فرع أو عصا أو قضيب معدني أو صحيفة أو مجلة مطوية على جانبي الإصابة لدعم العظام. اربط أي من هذه الدعائم معًا بقوة باستخدام شريط أو خيط أو حبل أو شريط مطاطي أو حزام من الجلد أو ربطة عنق أو وشاح، إلخ. حاول السماح بالحركة في المفاصل المجاورة وعدم ربطها بإحكام عند تجبير العظام المكسورة للسماح بتدفق الدورة الدموية بشكل مناسب. قد لا يكون التجبير ضروريًا إذا وصلت خدمات الطوارئ على الفور، ففي هذه الحالة قد تتسبب الجبيرة في المزيد من الضرر أكثر من النفع إذا لم تكن حصلت على التدريب المناسب. ضع شيئًا باردًا – ويُفضل الثلج – بأسرع ما يمكن بمجرد تثبيت العظام المكسورة وبينما تنتظر سيارة الإسعاف. العلاج بالبرودة له فوائد كثيرة، منها تخدير الألم والحد من الالتهاب والتورم والحد من النزيف عن طريق قبض الشرايين. فكر في استخدام عبوات الجل أو أكياس الخضروات المجمدة إذا لم يوجد ثلج متاح، ولكن تأكد من لفّ أي شيء بارد في قطعة قماش رقيقة لتجنب حروق الجليد أو قضمة الصقيع. ضع الجليد لمدة 20 دقيقة أو حتى تخدير المنطقة تمامًا قبل إزالته. قد يساعد وضعه على الإصابة في تقليل التورم طالما أنه لا يزيد من الألم. تأكد من رفع العظام المكسورة أثناء وضع الثلج لمكافحة التورم وإبطاء النزيف (إذا كان ذلك ممكنًا). كسور العظام إصابات مؤلمة، والخوف والذعر والصدمة كلها ردود فعل شائعة، ولكن يمكن أن تكون لها عواقب سلبية على الجسم ويجب السيطرة عليها. لذا هدّئ نفسك أو الشخص المصاب من خلال طمأنته إلى أن المساعدة في الطريق وأن الوضع تحت السيطرة. غطِّ الشخص المصاب لإبقائه دافئًا وقدِّم له الماء إذا كان عطشانًا أثناء انتظار المساعدة استمر في الحديث معه لصرف انتباهه عن التركيز في إصابته. تشمل علامات الصدمة: الشعور بالإغماء/الدوار وشحوب البشرة والعرق البارد والتنفس السريع وزيادة معدل ضربات القلب والتشوش والذعر غير المتعقل. اجعل المصاب يستلق مع تدعيم رأسه ورفع ساقيه إذا بدا في حالة صدمة وأبقِه مغطى ببطانية أو سترة أو حتى مفرش المنضدة إذا لم تكن هذه الأشياء متوفرة. الصدمة خطيرة لأن الدم والأكسجين يتم توجيههما بعيدًا عن الأعضاء الحيوية. يمكن لهذه الحالة الفسيولوجية أن تسبب تلف الأعضاء في النهاية إذا ترِكت دون علاج. فكِّر في أخذ أو إعطاء بعض الأدوية إذا كان لديك أي منها إذا طال انتظار المسعفين في حالات الطوارئ لأكثر من ساعة أو إذا كنت تتوقع أنه الانتظار قد يطول وذلك للسيطرة على الألم وجعل الانتظار أكثر قابلية للتحمل. الأسيتامينوفين (تيلينول) هو المسكن الأكثر ملاءمة للعظام المكسورة والإصابات الداخلية الأخرى، لأنه لا يسبب سيولة الدم أو تعزيز المزيد من النزف. مضادات الالتهابات المتاحة دون وصفة طبية مثل الأسبرين والإيبوبروفين (أدفيل) فعالة ضد الألم والالتهاب، لكنها تمنع تخثر الدم لذا فهي ليست فكرة جيدة للإصابات الداخلية مثل كسور العظام. لا ينبغي إعطاء الأسبرين والإيبوبروفين للأطفال الصغار أيضًا، لأن ذلك قد يتسبب في آثار جانبية خطيرة.

ثبِّت العظام المكسورة. استخدِم الثلج على الإصابة. حافظ على هدوئك واحذر من علامات الصدمة. فكِّر في خيار مسكنات الألم.

. هذه خطوة هامة للغاية لذلك اغسل يديك جيدًا وخاصة تحت الأظافر باستخدام الماء الدافئ والكثير من الصابون. تجنب لمس البثور بأظافرك ولكن إذا حدث ذلك، فإن إبقاء الأظافر نظيفة سيقلل من احتمالية حدوث تهيج أو عدوى. حاول استخدام فرشاة الأظافر لإزالة أي أتربة قد توجد في المنطقة المصابة. ارتدي القفازات التي تستعمل مرة واحدة قبل القيام بثقب البثور مباشرة، حيث تمنع هذه القفازات الحواف الحادة لأظافرك من خدش البثور، كما أنها حاجز بين أي بكتيريا متبقية في الأصابع (والأظافر) وبين الجلد. يمكنك تغطية أصابعك بمناديل ورقية نظيفة إذا لم يكن لديك قفازات. ضع المنظف على قطعة قطنية ثم ضعه على الجلد. يمكن للبكتيريا الدخول إلى البشرة عند ثقب البثور وفتح الجلد، ولكن ستشفى البثور بشكل أسرع إذا لم يكن هناك فرصة لدخول البكتيريا وإحداث العدوى. لا تفرك المنطقة بقوة حتى لا تزداد سوءً، ولكن نظفها بلطف واغسلها بالماء الدافئ ثم قم بتجفيفها بمنشفة.

اغسل يديك جيدًا قم بتغطية يديك. نظف المنطقة المحيطة بالبثور باستخدام منظف للوجه أو كحول.

يفترض أن تكون هذه هي الصورة التي ترغب في تركيبها فوق الصورة الأساسية (صورة الخلفية). اضغط على قائمة ملف (File) اضغط على فتح… (Open) اختر الصورة. اضغط على أمر فتح (Open). يسمح لك هذا الاختيار بأن تحفظ الجزء المقصوص من الصورة على هيئة قصاصة فنية (Clipart) بدلًا من وضع الجزء المقصوص فوق خلفية بيضاء غير شفافة: انقر على قائمة الشرائح (Layers). اختر الشفافية (Transparency). اضغط على أضف قناة ألفا (Add Alpha Channel). Free Select). يمكنك فعل ذلك سواء بالضغط على اختصار حرف "M" من لوحة المفاتيح أو من خلال اتباع الخطوات التالية: اضغط على قائمة الأدوات (Tools) اختر أدوات التحديد (Selection Tools) اضغط على تحديد حر (Free Select) اضغط بزر الفأرة بشكل مستمر وابدأ في السحب حول الجزئية من الصورة التي ترغب في قصها وإضافتها فوق الصورة الأخرى. يمكنك أن تضغط بشكل متكرر بشكل مستقيم حول الجزئية المراد تحديدها بدلًا من الضغط والسحب، وهو ما يساعدك على تحقيق دقة أعلى في التحديد. ستحتاج في النهاية إلى توصيل آخر خط التحديد بأوله لكي يكتمل تحديد الجزء المراد قصه ومن ثم المتابعة في الخطوات. أنت الآن بحاجة لتحويل أداة التحديد من كونها حول الجزء الذي اخترت قصه إلى الجزء الآخر من الصورة. يمكنك تنفيذ ذلك من خلال الضغط على M لتحديد الجزء ثم الضغط إما على Ctrl+I (ويندوز) أو ⌘ Command+I (ماك) لقلب عملية التحديد (عكسها). انقر على Del (ويندوز) أو ⌘ Command+X (ماك) لتطبيق هذا الأمر. يفترض أن ترى الآن كل الأجزاء الإضافية من الصورة تختفي ويبقى لك فقط الجزء الذي حددته في الخطوات السابقة فوق خلفية بيضاء ورمادية شبيهة برقعة الشطرنج. لاحظ أنك بحاجة لحفظ الصورة على هيئة ملف "جيمب" وليس بصيغ الصور العادية، مثل: جي بي جي أو بي إن جي. وفقًا لما سبق، ستحتاج إلى استخدام خاصية الحفظ باسم (Save As). انقر على ملف. انقر على حفظ باسم أدخل اسم الملف ثم اختر نفس المسار (مجلد الحفظ) الموجود به الصورة الأساسية التي سوف تستخدمها كخلفية. انقر على حفظ. اضغط على علامة X الخطأ على شكل حرف إكس بالإنجليزية في الركن الأيمن العلوي من نافذة المشروع الذي تعمل عليه (الركن الأيسر العلوي في أجهزة ماك). يتم من خلال ذلك إغلاق الصورة. يفترض أن تظل نافذة برنامج "جيمب" نفسها مفتوحة وفارغة بعد أن اختفت منها الصورة. يمكن الآن المتابعة في الخطوات التالية لإتمام عملية الدمج والتركيب المطلوبة.

افتح الصورة التي ترغب في قصها. أضف قناة ألفا إلى الصورة. افتح أداة "الاختيار الحر" (بالإنجليزية: ارسم بأداة التحديد حول الجزئية التي ترغب في اقتصاصها. اقلب التحديد من الجزء المراد قصه إلى الجزء المراد التخلص منه. احذف الجزء المراد التخلص منه من الصورة. احفظ الصورة. أغلق الصورة الحالية.

اغسلي وجهك باستخدام الماء الدافئ وغسول الوجه المفضل لديكِ. بعد الانتهاء من تنظيف وجهك، ربتي عليه بمنشفة نظيفة لتجفيفه. نظرًا لأنك ستتركين هذا القناع على وجهك لفترة، قد تحتاجين إلى حماية ملابسك وشعرك حتى لا يلطخهما العسل الدبق. يمكنك حماية شعرك من الملمس الدبق عن طريق ربطه برباط رأس أو مشبك شعر أو رباط شعر مطاطي. يمكنك أيضًا حماية ملابسك من الاتساخ عن طريق وضع منشفة على صدرك وكتفيك. ستقومين بخلط قناع الوجه في هذا الوعاء، ونظرًا لأنك تستخدمين كميات صغيرة من الحليب والعسل، يمكنك استخدام وعاء صغير أو كوب. كل ما عليك التأكد منه هو أن يكون هذا الوعاء آمنًا للاستخدام في الميكروويف. ستحتاجين إلى 1 ملعقة كبيرة (30 مل) من العسل النقي و1 ملعقة كبيرة من الحليب؛ تكفي تلك الكمية لصنع قناع وجه واحد. إذا كنت تعانين من الرؤوس السوداء على الأنف، يمكنك وضع شريحة رفيعة من القماش القطني. يجب أن تكون قطعة القماش طويلة بحيث تغطي قصبة الأنف. ستضعين تلك الشريحة فوق القناع ثم ستزيلينها لاحقًا. باستخدام شوكة، اخلطي الحليب والعسل معًا بسرعة حتى تحصلي على قوام سميك. ضعي الوعاء في الميكروويف وسخنيه لعدة ثوان. يجب أن يكون القناع دافئًا لا ساخنًا. راقبي المزيج جيدًا حتى لا تحرقيه عن طريق الخطأ. أخرجي الوعاء من الميكروويف وضعي القناع على وجهك باستخدام أصابعك أو فرشاة. دلكي القناع على بشرتك باستخدام حركات دائرية مع تجنب المناطق الحساسة المحيطة بالأنف والفم والعينين. إذا كنت تعانين من انتشار الرؤوس السوداء في منطقة الأنف، اغسلي يديك أولًا ثم ضعي شريحة القطن على قصبة الأنف. اضغطي قطعة القماش على قناع الوجه. اجلسي في وضع مريح وانتظري لمدة 10 إلى 15 دقيقة. يمكنك الاستلقاء في الفراش أو الجلوس على كرسي. جربي أن تمضي الوقت في قراءة كتاب أو ممارسة التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى. استخدمي الماء البارد والصابون إذا لزم. إذا وضعت شريحة من القماش على أنفك، تأكدي من تجفيف الشريحة تمامًا ثم أزيليها عن أنفك قبل غسل القناع عن وجهك. استخدمي منشفة ناعمة ونظيفة ولا تفركي وجهك. إذا أردت، يمكنك مسح وجهك باستخدام كرة قطنية مغمورة بالتونر. يساعد التونر على توازن مستوى حموضة وجهك كما يقلص المسام. بعد ذلك، يمكنك وضع مرطب الوجه المفضل لديك لحبس الترطيب داخل بشرتك.

ابدئي بوجه نظيف. حاولي أن تحمي ملابسك وشعرك. ابحثي عن وعاء صغير آمن للاستخدام في الميكروويف. اسكبي القليل من الحليب والعسل في الوعاء. اخلطي المكونين معًا. سخّني القناع في الميكروويف. ضعي القناع على وجهك. اتركي القناع لمدة 10 إلى 15 دقيقة. اغسلي القناع. ربتي على وجهك برفق لتجفيفه. حاولي أن تتبعي قناع الوجه بالتونر والمرطب.

تعتبر العصا أخف شيء قد يساعدك على السير ونقل الوزن إلى المعصم أو الساعد. تُستخدَم العصي عادة لمساعدة الشخص عند الإصابات الخفيفة أو للحفاظ على التوازن حيث إن العصا لا يمكنها حمل جزء كبير من وزن الجسم لأنها ليست مخصصة لذلك. توجد مجموعة متنوعة من أشكال العصي التي يمكنها تلبية احتياجات مختلف المستخدمين، ويشمل الاختلاف الآتي: مقبض العصا. تم تصميم بعض العصي لتمسكها براحة اليد والأصابع، بينما البعض الآخر منها تحمل وزن الساعد، فمهما كان اختيارك تأكد أن قبضتها صلبة وليست منزلقة أو كبيرة الحجم. الساق. هو الجزء الطويل من العصا فإنه قد يتكون من الخشب أو المعدن أو ألياف كربون البوليمر وغيرها من المواد، كما يكون بعضها قابلًا للطي لسهولة الحمل. طرف العصا. عادة ما يتم تغطية طرف العصا أو أسفلها بسدادة مطاطية لتعمل على ثبات أفضل. تحتوي بعض العصي على ثلاثة أو أربعة أرجل في نهايتها بدلًا من واحدة وهو ما يتيح لها تحمل المزيد من الوزن. اللون. على الرغم من كون معظم العصي بسيطة أو غير مزخرفة، إلا إنه ليس عليك اختيار عصا رمادية للمشي إن لم ترغب في ذلك، بل ستجد عصا تناسب شخصيتك بقدر ما تدعم جسدك. قف معتدلا مرتديًا حذائك واجعل ذراعيك على جانبيك لتحديد الطول المناسب للعصا؛ يجب أن يصل الجزء العلوي للعصا إلى ثنية الجزء السفلي للمعصم، فإذا كانت العصا مناسبة ستجد أن الكوع يمكن ثنيه من 15 إلى 20 درجة عند مسك العصا أثناء الوقوف. عادة ما يكون طول العصا نصف طول المستخدم لها عند ارتدائه للحذاء؛ يمكن استخدم هذا كقاعدة أساسية عند الاختيار. إذا كانت العصا صغيرة جدًا فستضطر إلى الانحناء حتى تستطيع مسكها، وإذا كانت طويلة جدًا فستحتاج إلى الاتكاء على قدمك المصابة حتى تستطيع استخدامها. هذان الخياران ليسا جيدين حيث إن العصا المناسبة تمامًا ستجعلك تقف في وضع مستقيم، مع دعم وزنك. قد يكون ذلك غير متوقع لكنه صحيح فإذا أصيبت ساقك اليسرى يجب أن تمسك العصا بيدك اليمنى، وإذا أصيبت ساقك اليمنى، عليك مسك العصا بيدك اليسرى. لماذا ذلك؟ لأنه عندما يسير الشخص فإنه يخطو بقدميه ويأرجح يديه في نفس الوقت، فعندما يخطو بقدمه اليسرى فإنه يأرجح يده اليمنى؛ وعلى العكس عندما يخطو بقدمه اليمنى فإنه يأرجح يده اليسرى. تقوم العصا عند حملها باليد "المقابلة" للإصابة بحركة الذراع الطبيعية، مما يعطي يدك فرصة لاستيعاب جزء من وزنك أثناء المشي. أما إذا كنت تستخدم العصا للثبات بشكل أفضل أثناء السير، حاول الأخذ في الاعتبار حملها بيدك العكسية، حتى يمكنك استخدام يدك الأساسية في مهامك اليومية. عند التحرك للأمام بقدمك المصابة، حرك العصا للأمام في نفس الوقت مع تحميل وزنك عليهما معًا حتى تسمح للعصا بحمل وزن أكبر من الساق، ولا تستخدم العصا عند تحريك قدمك السليمة. عند اعتيادك على العصا ستجد أنها أصبحت بمثابة امتداد طبيعي للجسم. خذ الخطوة الأولى بقدمك السليمة ثم ضع القدم المصابة على نفس درجة السلم وكرر ذلك. خذ الخطوة الأولى بقدمك المصابة والعصا في نفس الوقت ثم ضع قدمك السليمة على نفس درجة السلم وكرر ذلك حتى تهبط الدرج.

حدد مقدار المساعدة الذي تحتاج إليه. اختر العصا التي تناسبك. تحقق من طول العصا. أمسك العصا بيديك الموازية لقدمك السليمة. ابدأ المشي. ضع يدك على الدرابزين (إن وجد) عند صعود الدرج واجعل العصا في يدك الأخرى. ضع يدك على الدرابزين عند هبوط الدرج واجعل العصا في يدك الأخرى.

إن تم تشخيص حالتك بأنها إصابة ببكتيريا المكورات العنقودية وأعطاك الطبيب المضاد الحيوي، فإن حالتك يجب أن تتحسن في غضون يومين إلى ثلاثة أيام. وإن لم تتحسن فهناك احتمالية لإصابتك بالبكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية. راقب حالتك جيدًا واستعد إلى العودة إلى طبيبك في وقت قصير. أيًا من هذه الأعراض عندما تتزامن مع تشخيصك ببكتيريا المكورات العنقودية أو البكتيريا المقاومة قد تشير إلى أن إصابتك خطيرة. هذه الأعراض ربما تتشابه مع أعراض نزلات البرد. وقد تشعر أيضًا بالغثيان وعدم القدرة على التركيز. قم بقياس حرارتك إن كنت تعتقد أنك مصاب بالحمى. إن كانت درجة حرارتك 38 مئوية أو أكثر فهذا أمر يدعو للقلق. يمكن لهذه البكتيريا أن تنتشر، فقد تخنق رئتاك وتسبب التهاب المسالك البولية وحتى أنها قد تبدأ بأكل أنسجتك. قد ينتج عن البكتيريا المقاومة والتي تترك بدون علاج التهاب اللفافة الناخر (البكتيريا الآكلة للحوم) وهو مرض نادر ولكنه مميت. ملاحظة علامات انتشار البكتيريا المقاومة للرئتين. إن تُركت البكتيريا بدون تشخيص أو علاج، فهناك خطر من انتشارها إلى الرئتين. اِنظر إن كان هناك سعال أو أزيز عند التنفس أو ضيق بالتنفس. إذا تزامنت ارتفاع درجة الحرارة وقشعريرة الجسد مع التهاب المسالك البولية فهذا من علامات انتشار البكتيريا المقاومة لأعضاء الجسد الأخرى مثل الكلى والمسالك البولية. التهاب اللفافة الناخر نادر جدًا ولكنه موجود ويُسمع عنه. ربما يظهر هذا كألم حاد في المنطقة المُصابة. إن كنت تعتقد أنك مُصاب بأي مرحلة من مراحل البكتيريا المقاومة فعليك التصرف بأسرع شكل ممكن قبل أن تسلك البكتيريا طريقها إلى أعضائك الداخلية. حتى وإن لم تكن مُتأكدًا عليك سؤال الطبيب. فالبكتيريا المقاومة حالة خطيرة ولا يجب إعطائها أية فرصة.

متابعة تقدم حالتك. كن حذرًا من الصداع والحمى والإرهاق. ملاحظة علامات انتشار البكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية. طلب العلاج فورًا.

يعترف كل مصنعي أقلام الحبر الجل أن من الصعب إزالة الحبر الجل إن لم يكن مستحيلًا نظرًا لطبيعة الحبر عالي الصبغة؛ فيكون الرهان الأفضل هو التمكن من إزالة البقعة بسرعة بقدر الإمكان باستخدام منظف متعدد الاستخدامات. أضف كمية قليلة من المنظف العادي أو مزيل البقع أو حتى صابون اليد السائل على البقعة مباشرةً ثم اشطفها بالماء، بعد ذلك قم بمسح الحبر الزائد عن طريق ضغط القماش بين طبقتين من القماش الماص أو المناشف الورقية. قم بإذابة ملعقة صغيرة من الأمونيا في الماء الدافئ ثم انقع قطعة الملابس في محلول الأمونيا لمدة ساعة واشطفها بعناية ثم اغسلها بيدك بمنظف الملابس العادي مع فرك البقعة بفرشاة ناعمة حسب الحاجة. إذا استجابت البقعة لتلك المعالجة، كررها حسب الحاجة حتى زوال الحبر ثم ضع قطعة الملابس في الغسالة. إذا لم تزل بقعة الحبر اتبع الخطوة التالية. لا تخلط الأمونيا مع الكلور المبيض أبدًا. اخلط كوب من الكحول المحمر مع كوب من الخل وضع قطعة الملابس على منشفة جافة ونظيفة ثم أضف المحلول على المنطقة الملطخة باستخدام قطعة قماش أو زجاجة بخاخة حتى يتشبع القماش بالمحلول جيدًا واترك المحلول على قطعة الملابس لمدة خمسة دقائق على الأقل ثم اسكب كمية قليلة من ملح الطعام على المنطقة الملطخة وانتظر عشر دقائق ثم افرك البقعة باستخدام فرشاة ناعمة واشطفها بالماء الساخن. إذا نجحت تلك الطريقة في إزالة القليل من الحبر لكن ليس كل البقعة، كررها حتى زوال الحبر تمامًا. تختلف تركيبات الحبر الجل، لذلك بينما يكون من الصعب إزالة البعض، يمكن أن يستجيب البعض الآخر لخيارات المعالجة البديلة. إذا لم تنجح الطرق السابقة، يمكنك دائمًا تجربة طرق إزالة أقلام الحبر ذات الرأس الكروية والدوارة لكن تأكد من شطف الملابس بعناية بين كل طريقة معالجة لتجنب اختلاط المواد الكيميائية وقد تكون محظوظًا أو قد تتعلم أن تعتاد على ارتداء الملابس التي قمت بمعالجتها.

اغسل البقعة بالصابون أو أي منظف عادي على الفور. عالج البقعة باالأمونيا. عالج البقعة بمحلول الكحول والخل. جرب الطرق الأخرى.

حاول أن تنهض لممارسة الرياضة عندما تشعر بالنعاس بعد تناول الحلويات حيث يمكن للسير أو ممارسة الرياضة أن يساعد على تنشيطك. حاول أن تسير حول مبنى العمل إذا كانت التحلية التي تتناولها بعد الظهيرة تشعرك بالنعاس والكسل. عادةً ما يلجأ الإنسان إلى تناول البسكويت أو مشروبات الطاقة للتغلب على الشعور بالنعاس؛ لكن تجنب فعل ذلك للوقاية من الارتفاع والانخفاض المفاجئ في نسبة السكر في الدم مما يزيد من شعورك بالتعب. أحيانًا ما يأتيك الجفاف في صورة اشتهاء الحلويات، لذا اشرب كوبًا كبيرًا من الماء أو الشاي قبل تناول الحلويات لتحديد ما إذا كان ذلك يساعدك على التحكم في تلك الرغبة. يمكنك التغلب على النعاس الناتج عن تناول الكثير من السكريات عن طريق الخروج؛ فتساعد أشعة الشمس على تدفئتك وتنشيطك لأنها تعطيك دفعة إضافية من فيتامين د؛ وهو عنصر غذائي هام للصحة والسلامة العامة.

تحرّك. تجنب تناول المزيد من السكريات. اشرب كوبًا من الماء أو من الشاي. عرّض نفسك للشمس.

أحد الأعراض الرئيسية لفقدان الوزن الشديد هو بروز العظام، خاصًة عظام الترقوة والصدر. هذا يحدث بسبب نقص الدهون على جسمها، مما يؤدي إلى تحديد العظام تحت الجلد. قد يبدو وجهها غائر أيضًا، مع بروز عظام الخد، وقد تبدو شاحبة بشكل كبير ويبدو عليها سوء التغذية. عدم تناول الطعام لفترة طويل قد يؤدي إلى علامات الشعور بالإعياء كالدوار، نوبات الإغماء، وعدم القدرة على القيام بأي أعمال جسدية. الشخص المصاب بفقدان الشهية قد يجد صعوبة أيضًا في الخروج من السرير أو إكمال المهام اليومية نظرًا للقلة الشديدة في الطاقة بسبب عدم تناول الطعام بشكل جيد أو عدم تناول الطعام على الإطلاق. بسبب نقص العناصر الغذائية، قد تتكسر أظافرها بسهولة أو تبدو هشة. يمكن أيضًا لشعرها أن يتساقط في كتل أو يتقصف بكميات كبيرة. من أعراض فقدان الشهية المعروفة هو نمو شعر ناعم على الوجه والجسد، وهي حالة تسمى بالزغب. يحدث هذا نتيجة محاولة الجسم في البقاء دافئًا، على الرغم من وجود نقص في العناصر الغذائية والطاقة خلال الأكل والطعام. العديد من النساء اللاتي تعاني من فقدان الشهية يعانين من انقطاع الدورة الشهرية أو حدوث اضطرابات في مواعيد الطمث. في الفتيات من 14-16 سنة، تعرف هذه الحالة بإنحباس الطمث أو الدورة الغائبة. إذا كانت فتاة صغيرة تعاني من اضطراب في الأكل، كمرض فقدان الشهية، فهي تقع تحت خطر مشاكل صحية أخرى ويجب أن تتوجه إلى الطبيب في أسرع وقت ممكن.

لاحظ إذا ماكانت فقدت وزن، مع بروز العظام والمظهر الغائر. تحقق مما إذا كانت متعبة، ضعيفة، أو تعاني من نوبات إغماء. لاحظ ما إذا كانت أظافرها هشة وشعرها يتقصف بسهولة أو بدأ في التساقط. اسألها إذا كانت تعاني من اضطرابات في الطمث أو انقطاع الدورة الشهرية.

هذه الخطوة بالغة الأهمية لضمان نجاح مشروع إنشائك لوكالة سفر من المنزل، خاصة أن الجزء الأكبر من المشروع التجاري (بما فيها التواصل المبدئي مع العملاء) سوف يتم عبر الإنترنت. بالإضافة لما سبق، فإن الحضور عبر الإنترنت من خلال موقع إلكتروني مميز يرفع من الصورة الاحترافية والانطباع الجيد لدى العملاء المحتملين، كما أنها الطريقة الأمثل لتقديم عروضك والمعلومات الخاصة عن نشاطك في السياحة والسفر، وبالتالي يقدر العملاء ببساطة على الوصول إليك ومن ثم تصفح الخدمات والعروض التي تقدمها. يمكنك إنشاء موقع إلكتروني مجاني باستخدام العديد من الخدمات الإلكترونية. تتيح لك خدمة "أونلاين آجانسي" مثلًا إمكانية إنشاء موقع إلكتروني لوكالة السفر الخاصة بك (قم بزيارتهم على الرابط التالي: OnlineAgency.com). . تواصل مع الشركات الكبرى في سوق السياحة والسفر المحيط بك بحثًا عن فرص التفاوض حول الصفقات التي يمكنك توفيرها من خلالهم لعملائك. تتيح لك العديد من الشركات أن تعمل كموزع أو شريك لهم (بشكل معلن أو غير معلن)، لكن بشرط أن تحقق الشروط وبنود الترخيص الخاصة بهم. يمكنك كذلك التفاوض معهم حول طبيعة وحجم عمولات إحالة العملاء التي يمكنك أن تحصلها من خلال ترشيح خدمات تلك الشركات لعملائك. في حالة عقد شراكة عمل مع وكالة سفر كبرى، تقتضي عملك تحت مظلتهم أو الحصول على عمولات من عملية إحالة العملاء إليهم، فقد يكون عليك التحقق من قواعد التعاقد الخاصة بهم فيما يتعلق بمنحك حرية التعاقد مع شركات أخرى أم لا. برامج الإحالة التجارية خيار رائع لتضمينه ضمن مشروعك التجاري، للعديد من الأسباب؛ فهي تمنحك الفرصة لأن تقدم لعملائك خيارات سفر وسياحة واسعة ومتعددة، كما تساعدك على زيادة أرباحك. تواصل مع أكثر من شركة لمحاولة عقد اتفاقات شراكة وخلق قناة للتواصل معهم جميعًا. كلما زاد عدد الشركات التي تعمل معها، كلما زادت فرصتك لتكبير مشروعك التجاري وتحقيق المزيد من الربح والنجاح. يرفع انضمامك لتلك المنظمات والهيئات المحلية أو الحكومية من حضورك داخل سوق السياحة والسفر، فمن جهة تزداد فرص وصول العملاء إليك، ومن جهة أخرى ترفع من مصداقيتك كوكيل سفر. ابحث عن نقابات العاملين في السفر والسياحة في بلدك أو الجهات الحكومية التي ترعى نشاط وكلاء السفر. فكر كذلك في الحصول على عضوية واحدة من الجمعيات المعترف بها عالميًا (مثل: اتحاد النقل الجوي الدولي "الإياتا"، IATA). وللمزيد من النجاح، يمكنك الجمع بين الثلاثة خيارات السابقة معًا. يتيح لك الانضمام لهذه الجمعيات الاحترافية والمهنية أن تملك حق الوصول إلى مواد تعليمية فائقة الأهمية، مثل: الندوات التعليمية عبر الإنترنت ومنتديات النقاش الإلكتروني وحضور المؤتمرات السنوية التي يساعدك التواجد بها على تعلم المزيد حول تطور صناعة السفر والسياحة في بلدك وحول العالم. تتيح العديد من المواقع الإلكترونية لهذه المنظمات فرصة الاشتراك في العضويات المميزة، والتي (بافتراض أنه تم تمييزك) سوف تزيد من فرص ظهورك كوكيل سفر بشكل متزايد أمام العملاء المهتمين. يلجأ العديد من العملاء أصحاب الخبرة إلى تحري التعامل مع وكلاء سفر حاصلين على هذه العضويات المعتمدة، بما يضمن لهم أنهم يتعاملون مع شخص محترف مشهود له بالكفاءة من الجهات المختصة. تواصل مع تلك المنظمات لضمان ظهور اسمك وبيانات التعامل مع وكالة السفر الخاصة بك على قاعدة البيانات الخاصة بهم عبر الإنترنت. تأكد من أن انضمامك لتلك الجهة يمنحك حق الظهور على قواعد البيانات الخاصة بهم، وإلا فإن هذه العضوية لن تكون ذات تأثير على حضورك وظهورك للعملاء المهتمين. تتطلب أغلب هذه المنظمات أن تدفع اشتراكًا سنويًا للحصول على عضويتها. ضع ذلك في اعتبارك أثناء إعدادك لخطة/ ميزانية المشروع التجاري، واحكم على الجدوى المالية من الالتحاق بأي من هذه المنظمات من عدمه. يمكنك التعرف من خلال الموقع الإلكتروني لتلك المنظمات على الاشتراطات والمتطلبات الإضافية المطلوبة لكي تقدر على التقدم بطلب الحصول على العضوية. بعض من هذه الاشتراطات قد يكون على سبيل المثال أن تحصل على ترشيح من أحد الأعضاء الحاليين في المنظمة أو النقابة. يساعدك ذلك كثيرًا على تعلم المزيد حول كيفية إنشاء وإدارة شركة السياحة الخاصة بك بطريقة فعالة وصحيحة. ابحث عن هذا النوع من الدورات التعليمية المقدمة من قبل مراكز التعليم والجهات المتخصصة في مجال الإدارة والتنمية والمشاريع الريادية التجارية وغيرها في مجتمعك المحلي أو المدن التعليمية الأبرز في بلدك. جرب البحث عن الدورات المتاحة عبر الإنترنت كذلك. تعرف على نظام الضرائب المتبع في بلدك، فالخبر السعيد أن العديد من القوانين تسمح لك بانتقاص تكاليف هذا النوع من الدورات والبرامج التعليمية من إجمالي الضرائب المستحقة على مشروعك التجاري. قد تكون سعيد الحظ وتجد برامج دراسية متخصصة في تعليمك كيفية إنشاء وإدارة وكالات السياحة والسفر. اسأل في المراكز التعليمية الخاصة بإدارة الأعمال والتجارة من جهة، وكذلك تلك المتخصصة في السياحة والفنادق وما شابه. ربما أنك حصلت من قبل على بعض التعليم في مجال الإدارة أو الخبرة التجارية، لكن ذلك لا يمنع الأثر البالغ الذي يمكنك تحقيقه من حضور هذه الدورة التعليمية مرة أخرى قبل إنشاء مشروعك التجاري. سوف تجدد معلوماتك وتطلع كذلك على أي تغييرات على أنظمة الإدارة أو القوانين. يمكنك القيام بهذه الخطوة بأكثر من طريقة اعتمادًا على تحديدك الواضع للفئة المستهدفة من الجمهور وواضعًا في الاعتبار العادات الشرائية لتلك الفئة. ربما أن السوق الحديث يميل كليًا للتسويق والدعاية عبر الإنترنت، وهو ما يناسبك كثيرًا بوصفك مشروع تجاري يتم إدارته من المنزل. يتيح لك العمل إلكترونيًا كذلك على الوصول لفئات أوسع من الجمهور، وكذلك تسهيل مهمة تطبيق مراحل المشروع التجاري بواسطة التطبيقات والرسائل البريدية الإلكترونية والحجز والسداد عبر الإنترنت بدورها. استفد من الحضور على مواقع التواصل الاجتماعي. اصنع صفحة لمشروعك التجاري على المواقع الأشهر، مثل لينكد إن وفيسبوك وإنستغرام وتويتر . انشر من خلال تلك الصفحات الخدمات والعروض الجديدة التي تعمل على تقديمها، وهو ما يساعدك كثيرًا على اجتذاب المزيد من العملاء والمهتمين، اعتمادًا على الصور والتصميمات البصرية السياحية المثيرة للانتباه. أنشئ قناة على يوتيوب أو فيمو. اعرض من خلالها فيديوهات للأماكن السياحية والمنتجعات التي تتعامل معها أو تقدم عروضًا من خلال شركتك لعملائك لزيارتها. يمكنك كذلك أن تربط بين هذه الفيديوهات وحساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي. يمكنك اكتساب ولاء وثقة العملاء من خلال تقديم العروض والتخفيضات والبرامج التحفيزية في حالة بادر هؤلاء العملاء بترشيح وكالتك لغيرهم من العملاء. لن يكون لذلك أي فائدة إذا لم تقدم خدمة مميزة بالأساس، لكن بافتراض أنك نجحت بالفعل في ذلك، فإن هذا النوع من البرامج يشجع العملاء على ترشيحك للأصدقاء والعائلة، وهو بمثابة عملية الدعاية الشفوية. يمكنك تطبيق ذلك من خلال إهدائهم قسائم مالية أو تخفيضات على الخدمات في المستقبل أو عروض مجانية في المطاعم والمحلات والمنتجعات التي تعمل معها، أو ربما أي شيء آخر قد يخطر على بالك! إذا كنت لا تعلم بالتحديد ماهية البرامج التحفيزية التي قد تثير انتباه العملاء، فاحرص على تقديم خيارات متنوعة للهدايا والعروض نظير كل عملية إحالة ناجحة. يمكنك كذلك أن تجري استبيانًا، بشكل أو آخر، على العملاء، بهدف معرفة تفضيلاتهم الخاصة وبالتالي القدرة على إعداد برنامج ترويجي تحفيزي مناسب لهم. إذا كانت رؤيتك واضحة منذ البداية حول برنامج التحفيزات والعروض الترويجية المناسبة للعملاء، فاحرص على تضمين ذلك بوضوح في خطة المشروع التجاري.

أنشئ موقعًا إلكترونيًا لوكالة السفر الخاصة بك. ابحث عقد شراكات الإحالة مع الشركات الكبرى في مجال السياحة والسفر. انضم لواحدة من منظمات وكالات السفر الاحترافية. ضع في اعتبارك خيار الاشتراك في الدورات التعليمية في مجال إدارة الأعمال. اعمل على تسويق مشروعك التجاري. اعتمد تطبيق برامج تحفيزية للعملاء.

النظام النباتي والنباتي الصرف متماثلات تقريبًا، ولكن النظام النباتي أكثر مرونة في أنواع الطعام المسموح بها. ولذلك على متبع النظام النباتي إتباع كل تعليمات السابق ذكرها لنظام الفيجان بالإضافة إلى بعض الاقتراحات لإدخال منتجات الألبان في الحمية الغذائية. حاول استهلاك ٣٥٠٠ سعرة أكثر مما تحتاجه أسبوعيًا لتكتسب نصف كيلوجرامًا كل أسبوع. تناول طعام غني بالسعرات والبروتين مثل الفول والمكسرات وزبدة الفول السوداني وزبدة اللوز ومنتجات الصويا لاستبدالها باللحوم. تناول وجبات صغيرة متعددة لتساعدك على استهلاك عدد كافي من السعرات لتكتسب وزنا وتناول أطعمة خفيفة متنوعة بين الوجبات. إذا كانت الحمية الغذائية تسمح بمنتجات الألبان والبيض عليك استغلال السعرات الحرارية والبروتين الموجودين في هذه المنتجات. صحيح أن البيض غني بالبروتين ولكن تناول صفار البيض أكثر من اللازم يمكن أن يزيد من مستوى الكولسترول في الدم. صفار البيض مفيد باعتدال، ولكن لا تتناول أكثر من بيضة يوميًا .أما زلال البيض صحي وغني بالبروتين بأي كميةيمكنك فصل صفار البيض عن البياض لعمل أطباق من البيض غنية بالبروتين والسعرات الحرارية. على سبيل المثال، احش أومليت زلال البيض بالفول والجنبة ومكعبات الطماطم والبصل والفلفل ثم زينها بالكريمة الحامضة والصلصة والأفوكادو. مثلما في نظام الفيجان يمكنك إضافة سعرات حرارية على وجبتك بإضافة المكسرات والفواكه والتتبيلات الغنية بالسعرات الحرارية لأطباق السلطة والوجبات الأخرى. إذا كان يسمح لك النظام الغذائي بمنتجات الألبان، يمكنك إضافة الكريمة الحامضة والجنة بدلًا من استخدم منتجات الصويا. الجبنة والكريمة والزبدة ومنتجات الألبان غنية بالدهون المشبعة وعليك استهلاكها باعتدال. استهلاكها بمعدلات أكثر من اللازم يمكن أن تسبب في مشاكل صحية بالقلب. أوقية واحدة من الجبنة تضيف ١٠٠ سعرة حرارية على البطاطس المشوية أو الأومليت أو السلطة. ملعقتان من الكريمة الحامضة تضيف ٦٠ سعرة حرارية على طبق الفلفل النباتي. فرد طبقة من الزبدة على التوست في الصباح يضيف ٣٦ سعرة حرارية. تتبيل الوجبات بالألبان يساعدك على زيادة عدد سعرات الحرارية قد يصل إلى ٥٠٠ سعرة حرارية أكثر. عليك تناول الجبنة بحذر. صحيح أن الجنبة مرتبطة بأمراض السمنة المفرطة والقلب ولكنها طعام أساسي عند أبناء البحر الأبيض المتوسط.المفتاح لاكتساب الوزن هو الاختيار الصحيح لأنواع الجبن. تجنب الأنواع غير الصحية مثل الشيدر والسويسرية وتناول جبن مثل جبنة الماعز والفيتا والموتزاريلا فهم أقل في السعرات الحرارية. كما أن الجبنة البيضاء هي تصبيرة صحية غنية بالسعرات الحرارية بدون تعريضك لمتاعب صحية. كذلك الزبادي تصبيرة جيدة ولكن تجنب الزبادي المضاف إليه الكثير من السكر والنكهات. اختر زبادي سادة وأضف أنت بنفسك عليه الفواكه الطازجة. يختار الكثير من النباتيون عدم تناول اللحوم ولكنهم يستهلكون الأسماك في حميتهم الغذائية. يمكن أن يصبح ذلك اختيار جيد لك وأنت تحاول اكتساب وزن. السمك مثل الدجاج لحوم حمراء تضيف عددًا من السعرات الحرارية والبروتين لوجباتك اليومية. لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج الأحماض الدهنية أوميجا ٣ الموجودة بالأسماك وتساعد على بناء العضلات. ينصح الأطباء بتناول السمك على الأقل مرتين أسبوعيًا. ويتضمن ذلك أسماك الماكريل القاروص الرنجة الساردين التونا السالمون

ابدأ بالتعليمات الإرشادية لنظام الفيجان. زد من بروتين البيض في حميتك الغذائية. تبل الوجبات بمنتجات الألبان. تناول تصبيرة من منتجات الألبان. أضف السمك لحميتك الغذائية.

من المهم أن تعرف درجتك خلال الفصل الدراسي. ستساعدك هذه المعلومة إذا تذكرتها على معرفة مقدار الوقت الذي تحتاجه للدراسة قبل الاختبار. تفقد المنهج إذا لم تكن متأكدًا من درجتك. يعطي معظم المعلمين "أوزانًا" للفروض وعناصر البرنامج الدراسي الأخرى (المشاركة الخ). يجب أن تتمكن من تكوين فكرة تقريبية عن مستواك من هذه العوامل. تحدث مع المعلم إذا كنت لا تزال غير واثق من أدائك. تختلف أساليب المعلمين والأساتذة في وضع الاختبارات النهائية وتختلف صياغتهم لها. يضع البعض اختبارًا شاملًا بينما يختبر الآخرون جزءًا محددًا من المادة التي غطوها في الصف. بعض الاختبارات مقالية بينما بعضها الآخر اختيار من متعدد. يمكن لمعرفة المعلومات التي سيغطيها الامتحان وصيغتها أن تساعدك على الدراسة بفعالية أكبر. تفقد المنهج لترى ما إذا كانت هذه المعلومات موضحة. سيفيدك أيضًا الانتباه في الصف لأن معظم المعلمين والأساتذة يعلنون عن الموضوعات التي سيغطيها الاختبار. يمكنك سؤال المعلم أو الأستاذ إذا لم تكن متأكدًا أو فاتك يوم في الصف لكن من المهم ألا تزعجه بالأسئلة المفصلة للغاية أو المكررة. اسأل فقط "هل يمكنك أن تخبرني بالموضوعات التي علي معرفتها للاختبار رجاءً؟" وهذا كاف لتوجيه وقت دراستك. يتعلم كل فرد بطريقة تختلف عن سواه. ستساعدك معرفة الظروف التي تمكنك من الدراسة بأفضل صورة على التعلم بفعالية والاحتفاظ بالمعلومات التي تحتاجها للاختبار. يمكنك إما الدراسة في مكتبة أو غرفة هادئة بالمنزل إذا كنت تعلم أنك تحتاج للصمت المطبق حتى تركز على ما تحتاج دراسته مثلًا. أو يمكن أن تكون ممن يحتاجون للقليل من الصخب أو الجلبة ليساعدهم على التركيز. ما جعل الله لرجل من قلبين في جوفه. قد تظن بأنك تستطيع مشاهدة التلفاز أو مراسلة الأصدقاء والدراسة للاختبار في الوقت ذاته لكن دماغك لا يستطيع التعامل مع تلك التيارات العديدة المتنافسة من المعلومات. امنح نفسك بعض الوقت الهادئ المكرس للدراسة واترك الأمور الأخرى لوقت فراغك. اعرف الاختبارات الأهم وكرس لها معظم وقت الدراسة. ستجعل دراستك فعالة بهذه الطريقة وتضمن اجتياز الاختبار. سترغب إذا كنت طالبًا جامعيًا ولديك اختبار في أحد مواد تخصصك الرئيسية أو الفرعية أن تكرس معظم وقت الدراسة استعدادًا لها وتقدمها عن البرامج التعليمية العامة مثلًا. خصص وقتًا كافيًا للدراسة لأحد الصفوف إذا كان أداؤك ضعيفًا به لتضمن اجتيازك له وعدم اضطرارك لإعادته. لا يكون الوقت مبكرًا أبدًا على بدء الدراسة للاختبار النهائي لكن شهرًا قبل موعد الاختبار سيكون وقتًا جيدًا للاستعداد. سيضمن هذا ألا تحشر المعلومات على عجل مع اقتراب الامتحان ثم نسيانها فيه. يمكنك أن تدرس عن طريق مراجعة ملحوظاتك لمدة 20-30 دقيقة يوميًا فحسب. اسأل المعلم إذا كانت لديك أسئلة. عليك أن تدرس أيًا كان الصف الذي ستخضع لاختباره بدءًا من أسهل المواد إلى أصعبها. ستفيدك دراسة المادة في اختبارك النهائي حتى لو كنت تراجع الملحوظات لمدة 30 دقيقة. ستذكرك الدراسة من خلال مراجعة ملحوظات الصف والتفكير في المناقشات أو الانضمام للمجموعات الدراسية بالمعلومات التي نسيتها خلال الفصل الدراسي. من المهم أن تثق في اجتيازك للاختبار، لكن احترس من المبالغة في الثقة التي قد تدمر قدرتك على التفكير في الاختبار بوضوح. ضع في اعتبارك تكوين روابط حرة بين ما تتعلمه وما تعرفه، كما يمكنك صنع أشياء تساعدك. كذلك قد تفيدك كتابة بطاقات فهرسة بالمعلومات التي تحتاج معرفتها. يمكن أن تكون المشاركة في المجموعات الدراسية أو حضور دورة دراسة بالصف مفيدة جدًا في فهم المادة استعدادًا للاختبار. تأكد من أنك تدرس لا تمارس نشاطًا اجتماعيًا. يمكن أن تكون المجموعات الدراسية مع الأصدقاء أو زملاء الصف أدوات دراسية مفيدة للغاية. يتمتع كل شخص بنقاط قوة مختلفة في التعلم والمادة التي لا تفهمها قد يفهمها سواك. يقدم المعلمون والأساتذة أحيانًا دورات دراسية لصفوفهم. هذه فرصة رائعة لمعرفة ما سيغطى في الاختبار وكذلك لطرح أي أسئلة تحيرك. تقول الدراسات بأن تغيير البيئة بعد إمضاء وقت طويل في الدراسة بمكان واحد قد يساعد في تحسين حفظ الدماغ للمعلومات. قد يساعدك توافر بقعتين مختلفتين للدراسة-مثل غرفتك ومقهى هادئ أو المكتبة- على تحفيز قوة دماغك. إن التدرب على الاختبارات طريقة ممتازة وذات فعالية عالية للاستعداد لها. سيساعدك هذا على الاسترخاء ومعرفة نقاط ضعفك قبل موعد الاختبار النهائي. تقول بعض الدراسات في الحقيقة أن التدرب على الاختبار طريقة فعالة للدراسة أكثر من تحديد المواضيع أو إعادة قراءتها أو تلخيصها. يمكنك أخذ أي مسألة أو سؤال واستخدامه في اختبارك الوهمي. احرص على إتمام الاختبار الوهمي في نفس الوقت المخصص للامتحان الفعلي. ستتذكر75-80% من المادة بعد أسبوعين إذا اختبرت نفسك مرتين. أما دون اختبار فهي 20% فقط. لا يعود بإمكانك مواصلة الدراسة بعد نقطة ما دون إرباك نفسك أو إجهادها. ضع مادة الدراسة جانبًا في خلال يوم من الامتحان وثق أنك قد أنجزت المهمة. لن تستفيد الكثير من أي محتوى جديد خلال 24 ساعة قبل الاختبار.

اعرف مستواك في المادة. اعرف المادة التي سيغطيها الاختبار وصيغته. افهم أفضل طريقة لدراستك. رتب أولويات لوقت الدراسة. ابدأ الدراسة باكرًا. ادرس. انضم لمجموعة دراسية أو احضر دورة دراسية بالصف. بدل أماكن دراستك. تدرب على الاختبار. توقف عن الدراسة.

كلمة السر لإزهار صبار عيد الميلاد هي: التعرض للضوء الملائم ودرجات الحرارة الصحيحة والسقاية المحدودة، خلال موسم العيد. يمكنك توقيت الإزهار كيفما تشاء إذا تلاعبت بهذه الأشياء. ستزهر البراعم حين يتساوى طول الليل مع طول النهار تقريبًا وعندما تهبط دررجة الحرارة إلى 10- 15,5ْ درجة سليزيوس لعدة أسابيع، بما أن نمو هذا النبات متعلق بالتعرض للضوء والحرارة. لن يبرعم النبات إذا هبطت درجة الحرارة أكثر من ذلك. يجب إبقاء صبار عيد الميلاد في مكان بارد بدءًا من سبتمبر وأكتوبر حيث تظل درجات الحرارة قريبةً من 10-12ْ س زيادةً أو نقصًا. لا تعرض النبات لدرجات حرارة منخفضة حتى التجمد. يفترض أن يزهر النبات في موسم العيد إذا بدأت استخدام "المعالجات الباردة" في أوائل نوفمبر. يجب وضع صبار عيد الميلاد في مكان يوفر له تلقي ضوء زاهٍ وغير مباشر خلال ساعات النهار، بينما تغرق في الظلام ليلًا خلال شهور الخريف فهو يتطلب فترات ظلام طويلة ومتصلة لمدة 12 ساعةً أو أكثر. ابدأ في استخدام "المعالجات المظلمة" بحلول منتصف أكتوبر حتى يصل النبات إلى الإزهار الكامل بحلول عطلة العيد. ضع النبات في مكان مظلم لحوالي 12 ساعة تقريبًا أو أكثر كل ليلة ولمدة 6-8 أسابيع أو حتى ترى تكون البراعم. الخزانة أو الحمام غير المستخدم أماكن مثالية. كن حذرًا بشكل خاص عند السقاية في ذلك الوقت. قلل السقاية قليلًا ولا تغرق التربة بعد فترة الجفاف، وإنما رطب عدة سنتيمترات في الأعلى فحسب حيث تسقط البراعم والأزهار وربما الأوراق إذا تشبعت الجذور فجأة. سوف تنتهي "عصور الظلام" حين يبدأ نباتك بالتبرعم. عليك أن تزيد الرطوبة والضوء والماء (دون إفراط بالطبع) ودرجة الحرارة عند هذه النقطة؛ بعبارة أخرى واصل ما كنت تفعله منذ شهور قليلة. يمكنك تقليل درجة الحرارة إذا تكونت البراعم في وقت أبكر من اللازم لتقزيمها. ارفع درجة الحرارة حين تستعد وسوف يعاود النبات مواصلة نموه.

اعمل على ظهور الأزهار في موسم العيد عن طريق تقليل درجة الحرارة. أبقِ النبات في غرفة مظلمة خلال الليل. زد الضوء والرطوبة حين ترى براعم الأزهار بدأت بالتكون.

صبي ⅓ كوب (١٧٥ مل) من الماء في قدر صغير. رشي بعناية ملعقة كبيرة (١٠ جرام) من الجيلاتين المجفف على الماء واخفقي باستمرار لمنع تكوّن الكتل. يحتوي الجيلاتين على بروتينات الكيراتين التي تتحد مع الشعر بما يساعد على تقويته. إذا كان شعركِ يحتاج إلى ترطيب إضافي، فيمكنكِ استبدال الماء بحليب جوز الهند. يمكنكِ أيضًا استخدام شاي النعناع أو إكليل الجبل أو شاي الأعشاب بدلًا من الماء لأنها تساعد على تعزيز اللمعان. ضعي مزيج الماء والجيلاتين على الموقد واضبطي الحرارة على درجة متوسطة، دعي المزيج يسخن حتى يبدأ البخار في الارتفاع من المقلاة، وهو ما يفترض أن يستغرق حوالي ٥ إلى ٨ دقائق. قلّبي المزيج بانتظام مع ارتفاع درجات الحرارة حتى لا يلتصق الجيلاتين بقاع المقلاة. بمجرد أن يبدأ الخليط في التبخر، أزيلي المقلاة عن النار واتركيها تبرد لمدة خمس دقائق. بعد ذلك، اخلطي ملعقة صغيرة من خل التفاح وملعقة صغيرة من العسل، مع التقليب حتى تمتزج المكونات بالكامل. يجب أن يظل المزيج دافئًا، على ألا يكون أيضًا حارًا لدرجة لا تستطيعين معها لمسه عند خلطه مع المكونات الأخرى. بالإضافة إلى الخل والعسل، يمكنكِ مزج ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الموز أو الأفوكادو المهروس أو ملعقة كبيرة من الزيت، مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند أو زيت اللوز أو زيت الأرجان للحصول على ترطيب مضاعف. استخدمي يديكِ لفرد الخليط – بينما لا يزال دافئًا – على الشعر المبلل والنظيف، بدءًا من الجذور إلى الأطراف. بعد تغطية رأسكِ بالكامل، دعي القناع على شعركِ لمدة من ١٠ إلى ٣٠ دقيقة. كلما بقى القناع على شعركِ لفترة أطول، كانت النتائج أفضل. إذا كنتِ تخططين لترك القناع على شعركِ لمدة تزيد عن ١٠ دقائق فضعي غطاء استحمام فوق رأسكِ أو لفي شعرك في غلاف بلاستيكي لمنع القناع من الجفاف. عندما يحين الوقت لإزالة القناع، استخدمي الماء الفاتر لغسله بعناية من شعركِ. استكملي الغسيل باستخدام بلسم جيد واتركي شعركِ يجف في الهواء. عادة ما يكفي استخدام هذا القناع مرة واحدة في الشهر لرؤية النتائج. لا تستخدميه أكثر من مرة في الأسبوع.

اخلطي الماء والجيلاتين في مقلاة. سخّني الخليط حتى يصل إلى مرحلة التبخر. أزيلي الخليط من على النار وضيفي المكونات الأخرى. ضعي القناع على الشعر المبلل واتركيه. اشطفي القناع جيدًا بالماء.

سوف تحتاجين إلى اختيار لون ملمع يتناسق مع لون الجلد قدر الإمكان. اختاري مُلمعًا بلون محايد إذا لم تتمكني من إيجاد واحد يتناسق مع حذائك أو كان متعدد الألوان. تنصح شركة دكتور مارتنز باستخدام مُلمعات مرتكزة على الشمع فقط وعلى الأحذية الجلدية الناعمة فقط. اختاري مكانًا قابلًا للتلطخ في حالة إذا حدثت أي حوادث وغطي سطح العمل بأكياس أو ورق جرائد أو أي غطاء آخر. أحضري خرقة أو قطعة قماش خالية من النسيل ومرريها على المُلمع بحركة دائرية لتدفئة الشمع مما يساعد على دهن الملمع بسهولة. ادهني المُلمع على الحذاء بأكمله باستخدام ضغط رقيق لكن ثابت لإدخال المُلمع بداخل مسام الجلد. استخدمي عودًا قطنيًا أو فرشاة أسنان ناعمة حسب الحاجة لإدخال المُلمع في المناطق التي يصعب الوصول إليها. إذا كان حذائك قديمًا ولم يتم تلميعه سابقًا على الإطلاق، ضعي في اعتبارك إضافة طبقة أخرى من المُلمع. اتركي المُلمع على الحذاء لمدة 10 دقائق إلى 20 دقيقة عند الانتهاء. استخدمي فرشاة الأحذية لتلميع كل جلد الحذاء برفق وتمرير المُلمع بداخل الحذاء وإزالة البقايا الزائدة في نفس الوقت. إذا كنتِ تريدين تحقيق لمعانًا كالمرآه، ستكون العملية أكثر تعمقًا قليلًا: اغمسي إصبعك في وعاء من المياه النظيفة وأسقطي قطرتين على بقعة من الجلد. اغمسي قطعة قماش في مُلمع الحذاء وافركي المنطقة باستخدام حركات دائرية واعملي في مناطق صغيرة في المرة الواحدة مع الاستمرار في وضع المياه ودهن المزيد من المُلمع على الجلد باستخدام قطعة القماش. من المحتمل أن تستغرقي ساعتين لتغطية كل الحذاء الطويل أو الحذاء العادي، لكن ينبغي ملاحظة أن الجلد يزداد نعومة بشكل تدريجي. بعد الانتهاء من مسح الحذاء بالفرشاة أو استخدام أسلوب لمعان المرآه، افركي الجلد بقطعة قماش من النايلون لإزالة المُلمع والغبار الزائد وجعله يلمع. نظفي الحذاء ورطبيه كل ثلاثة أشهر لإعطائه أطول فترة بقاء ممكنة. ينصح بتلميعه في كل مرة تنظفيه وترطبيه لجعله يبدو كالجديد قدر الإمكان.

ابحثي عن المُلمع المناسب. افردي ورق جرائد. ضعي المُلمع. لمعي الحذاء. اجعلي الحذاء الطويل يلمع. كرري العملية كل ثلاثة أشهر.

قد تستفيد من إخراج ملابسك في الليلة التي تسبق الحدث. يمكنك من خلال إخراج الملابس التي سترتديها في الليلة السابقة التعرّف على أي مشكلة في الملابس التي تخطّط لارتدائها (وجود ألياف، كون الملابس متّسعة، وجود عيوب، الخ.). يساعد هذا الطقس على زيادة مستوى ثقتك أيضًا من خلال منحك فرصة لتخيّل شكلك أثناء الحدث. ليكن هدفك هو المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم 3 مرات في الأسبوع على الأقل لتحسين مشيتك. تذكّر أن تفرد ظهرك عند التدرّب على المشي، وأن تضع ذراعيك إلى جانب جسمك، وأن تخطو خطوات سريعة واثقة. ستستفيد من هذا التدريب وستتحسّن ثقتك نتيجة لذلك. يساعدك الوقوف باستقامة مع فرد الذراعين والرجلين في الشعور بمزيد من الثقة. تساهم هذه الوقفة التي تنم عن السيطرة أيضًا في تقليل مستوى الكورتيزول ورفع مستوى التيستوستيرون مما يؤدّي إلى زيادة الثقة. استقطع دقيقة للدخول إلى الحمّام أو أي غرفة فارغة والتدرّب على هذه الوقفة لمدة دقيقة قبل البدء بالمشي بثقة. إن كنت متوترًا، لا تركّز على مدى توترك لأن ذلك سيزيد من توترك فحسب. قم عوضًا عن ذلك بإلهاء نفسك عن طريق النظر إلى صور مرحة على الإنترنت أو التحدّث إلى صديق مرح. احتفظ دائمًا بزجاجة صغيرة من غسول الفم لتتمكن من التخلّص من رائحة النفَس السيئة بسرعة وتحسّن ابتسامتك. سيؤدّي هذا الطقس البسيط إلى تخليصك من المخاوف التي تمتلكها حول رائحة النفَس السيئة أو وجود بقايا طعام بين أسنانك ويسمح لك بأن تمشي بثقة. امتلاك المعرفة يعزّز من ثقتك عن طريق تعريفك على بعض المواضيع المثيرة لبدء محادثات مع الغرباء، ولكن احرص على الابتعاد عن المواضيع المحبطة أو الخلافات السياسية والتزم بالمواضيع الخفيفة التي تعتقد أن الآخرين سيهتمّون بها.

طوّر طقسًا لارتداء الملابس. تدرّب على مشيتك. تدرّب على الوقفات الجيدة. قم بإلهاء نفسك عن المشاعر السلبية. احتفظ بمعطّر نفَس في مكان قريب لتعطير نفَسك. اطّلع على الأخبار لتخفيف التوتر.

اعتمادًا على الجواب الذي تتلقاه، ستعرف ما إن كان الشخص يشعر بالارتياح للتحدث معك. إن كان الشخص يرغب بإجراء محادثة، اطرح عليه أسئلة بسيطة في البداية كأن تقول "إلى أين تسافر اليوم؟ أو إلى متى ستبقى هنا؟" يمكنك أن تطرح المزيد من الأسئلة الأكثر خصوصية إن استمرت المحادثة بعد ذلك ويمكنك مشاركة المزيد من معلوماتك الخاصة عندما يشاركك الشخص الآخر معلوماته الخاصة حيث أن ذلك سيزيد من جودة التفاعل بينكما. اطرح أسئلة على شاكلة "كيف كانت تجربة العيش في الأسكندرية أثناء الطفولة؟ ثم اتبع ذلك بقول: هل قضيت الكثير من الوقت على الشاطئ أم كنت تمارس الرياضة؟" إن شعرت بأن الشخص الآخر مجهد بسبب المحادثة، يمكنك ببساطة أن تقول "حسنًا، لقد سررت كثيرًا بالتحدث معك. سأتركك تعود إلى ما كنت تفعله الآن." ستعلم ما إن كان الشخص مجهدًا من خلال ملاحظة استمراره بالنظر بعيدًا أو تفقّد الوقت في ساعته أو ملاحظة تشتته أو استعجاله بشكل عام. يزيد مستوى التوتر في المحادثات التي تُجرى في المواعيد العاطفية عن معظم المحادثات الأخرى والطريقة الوحيدة لمعرفة شخص ما هي إجراء محادثة معه حول مواضيع تتضمّن الاهتمامات المشتركة والقيم ومستوى التعليم. لعلّك ترغب بإيجاد شخص متوافق معك، وهذا هو ما ستقودك إليه المحادثة. يتطلّب فتح المحادثات كشف نقاط ضعفك، لذا ضع عينك على فوائد معرفة شخص ما حيث أن ذلك قد يساعدك على الانفتاح. قد تكون تتحدث إلى امرأة في موعد عاطفي أو تتحدث إلى شخص ترغب بإجراء تعامل تجاري معه أو أن تطلب من شخص أن يكون مرشدك. اشكر الشخص على انفتاحه وإجابته عن أسئلتك. ابدأ بأسئلة بسيطة ثم انتقل إلى الأسئلة الأعمق. يجدر بك بالتأكيد سؤال الشخص عن المدرسة التي كان فيها قبل سؤاله عن علاقته بوالده. إن شعرت بعدم ارتياح الشخص فيما يتعلق ببعض المواضيع، لا تستمر في نفس المواضيع واختر موضوعًا مختلفًا. قد تتضمّن دلالات عدم شعور الشخص بالارتياح ما يلي: النظر نحو الأسفل والتململ والشحوب وشد عضلات الفك والابتسامة الزائفة. أعلم الشخص بأنك تستمع إليه عن طريق تكرار ما يقوله بطريقة مختلفة أو ذكر ما قاله في نقطة أخرى من المحادثة. يحب الناس أن يستمع الآخرون إليهم وأن يفهمونهم. على سبيل المثال، أبقِ عينيك مركزة على الشخص عند تحدثه وقم بهز رأسك بين الحين والآخر لتأكيد انخراطك في المحادثة ثم انتظر لحين انتهاء الشخص من الكلام لتتبع ذلك بقول "يا إلهي" أو "نعم، أنا أفهم ما تعنيه". يمكنك أيضًا أن تطرح أسئلة لاحقة تتعلق بما كان الشخص يقوله. إن كنت في موعد عاطفي وجرت المحادثة على ما يرام، اتبع ذلك بقول "أعتقد أن الأمور جرت على نحو جيد اليوم، وأنتِ؟ أرغب بفعل ذلك مجددًا." إن قدّم الشخص ردًا إيجابيًا، حدد موعدًا آخر أو أخبر المرأة التي تلتقيها على الأقل بوقت تواصلك معها من جديد واحرص على الالتزام بقولك. يسعد الجميع، بغض النظر عن العمر، فكرة أن تكون حياتهم مليئة بمحادثات عميقة وذات معنى. من ناحية أخرى، من المفيد معرفة عمر الشخص عند التحدث معه. لا تهدد أو تخترق المساحة الشخصية لطفل عند التحدث معه. اطرح أسئلة بسيطة واسمح للطفل بالاستجابة. يقاوم الأطفال عادة الأسئلة الأصعب التي تحمل المزيد من التأثير الاجتماعي، لذا اسمح للطفل بعدم الإجابة إن لم يكن يرغب بالتحدث معك. تحدّث بصوت طبيعي عند التحدث مع شخص كبير في السن، إلا إن طلب منك الشخص التحدث بصوت أعلى. لا تفترض أن كل كبار السن يعانون من صعوبات في السمع، يؤدي قول "مرحبًا، كيف حالك اليوم؟" إلى بدء أي محادثة. تعلّم على قدر الإمكان من الأشخاص كبار السن حيث أن أولئك الأشخاص قد تعلموا الكثير في حياتهم وسيسعدون على الأرجح بمشاركة تجاربهم معك. لا يحب كل الأشخاص الكبار أن يُنادى بلفظ حبيبى أو يا حلوة. كن لطيفًا واعلم أنك قد تكون الشخص الوحيد الذي يتحدث معه الشخص في هذا اليوم. تتضمّن الحياة الجيدة إجراء محادثات ذات معنى. يمكن أن تكون في اجتماع محلي أو في تجمّع أهلي يضم أشخاصًا لا تعرفهم والمحادثات أمر ضروري إن كنت ترغب بالتعامل تجاريًا مع شخص ما أو ما إن كان شخص يسعى للتعامل معك. اكسر الجمود من خلال مجاملات على شاكلة "ربطة عنق رائعة" أو "ساعتك مذهلة" أو "هذا الحذاء رائع للغاية". تعامل مع الفكاهة بحذر حيث يختلف حس الفكاهة من شخص إلى آخر. احصل على بيانات التواصل لتوسيع قائمتك البريدية. يميل البشر فطريًا إلى إيجاد طريقة للتواصل مع بعضهم وستشعر بمزيد من الارتياح إن لم تكن وحيدًا في الحشد، كما ستقودك المحادثات إلى إيجاد علاقات يمكن استكشافها. إن كنت في حفل زفاف وكنت تجلس على طاولة مع أشخاص لا تعرفهم، هناك بعض الخيارات. يمكنك الجلوس بهدوء وتناول طعامك أو بدء محادثة للاستمتاع بالوقت. هناك أشخاص قابلوا زوجاتهم في أفراح أشخاص غيرهم ولن يحدث ذلك دون محادثة بالتأكيد. اسأل الشخص أو الأشخاص المحيطين بك عن علاقتهم بالعريس أو العروس. التزم بالمواضيع الآمنة وتجنّب المواضيع السياسية والدينية والجنسية. لعلك ترغب بتقليل مستوى عدم الارتياح إلى حده الأدنى، حتى ينتهي حفل الزفاف على الأقل. تحدّث عن الطعام المقدّم وتمنى أن يكون الشخص قد استمتع به. إن لم يكن هناك فرصة لتقدّم المحادثة، استأذن واذهب إلى الحمام أو توجّه إلى طاولة أخرى تعرف فيها شخصًا ما. يتم إقامة حفلات الزفاف في أماكن جميلة عادة، لذا استفد من ذلك وابحث عن بقعة تستمتع فيها بهذا المكان الجميل. قد تمر بأوقات ترغب فيها بإنهاء المحادثة أثاء موعد عاطفي أو في نهاية اجتماع أو عند الشعور بالإرهاق ولديك كامل الحق بإنهاء أي محادثة إن كنت ترغب بذلك. كن لطيفًا وقل "أنا سعيد جدًا لأنكِ خصصتِ الوقت لمقابلتي اليوم. أعتقد أنه ينبغي عليّ الذهاب الآن". المغادرة بترحاب هو ما تسعى إلى فعله في هذه المواقف.

ابدأ المحادثة ببساطة عن طريق قول "مرحبًا، كيف حالك؟". استخدم المحادثات لتحديد مدى التوافق. كن منفتحًا عند الإجابة على الأسئلة. كن مستمعًا جيدًا. اطلب موعدًا عاطفيًا ثانيًا. فكّر في الفروق العمرية عند إجراء محادثة مع شخص ما. ركّز على التواصل الاجتماعي للتطور على المستوى الشخصي والعملي. ابحث عن موضوعات شائعة تربطك بالشخص أو الأشخاص الموجودين في التجمّع. أنهِ المحادثة بترحاب.

لا يشبه الأعداء بعضهم البعض، لذا ستحتاج لتعلُم الكثير حول سلوك عدوك وتصرفاته حسب شخصيته وطبيعة علاقتك به، لتمهد لنفسك اكتشاف طريقة هزيمته. يوجد نوع من الأعداء والخصوم المشابهين لك؛ بمعنى آخر، هم النسخة المقابلة منك. تجد هؤلاء الخصوم في بيئة العمل والدراسة وأي مكان آخر تجد فيه أشخاصًا يشبهونك كثيرًا. ورغم الاعتقاد البديهي أنك بالضرورة ستصادق هؤلاء الأشخاص، نظرًا لأنكم تتشاركون نفس الاهتمامات والأهداف والهوايات تقريبًا، لكنكم في حقيقة الأمر لن تتماشوا/ ولن تتقبلوا بعضكم البعض. أنت بالنسبة لهذا النوع من الخصوم، كما هو الأمر بالنسبة للزيت مع الماء. يوجد نوع آخر وهو الأصدقاء الأعداء أو المعارف الذين لا تحبهم. لست مضطرًا أعداءك ولا الأصدقاء الأعداء. طبيعي أن تكره هذا الفرد إن وجدت نفسك في نفس الموقف معه، كالتسكع مع مجموعة، ووجدته لا يتوقف عن التباهي والتفاخر بذاته مثلًا. هذا النوع من الأصدقاء الأعداء مزعج للغاية واقترابهم منك غير الصحي، كما أن حضور دائمًا ما سيكون محبطًا. يوجد نوع ثالث وهم "الأعداء الصِرف"، وهم يشكلون تهديدًا حقيقيًا عليك وعلى طاقتك لتخطي اليوم؛ ستجدهم في أي مكان، سواء كان بيئة دراسة أو عمل. العدو هو الشخص الذي يرى أنك تسرق منه شعبيته، ولذا يكرهك ويرغب في أن يتفوق عليك في أي شيء. اتبع الحكمة القديمة المعروفة التي تقول: "أبقِ صديقك قريبًا، وعدوك أقرب". إذا كنت تريد أن تهزم عدوك، فعليك أن تتعلم كيفية الفوز والتفوق عليه في أي شيء. يعني ذلك أنك يجب أن تتحدث مع عدوك وتراقبه وتعرف كل شيء يمكنك معرفته حول طريقة تفكيره. يتصرف المتنمرون والأصدقاء الأعداء وغيرهم من الأعداء المختلفين من منطلق الغيرة والحقد. سينتقد أعداؤك الأشياء التي يقلقون حيالها في حياتهم الخاصة. إذا انتُقدت بسبب أمر ما، فربما السبب هو قلق عدوك بسبب نفس الأمر أو ربما يتعمد التصرف معك بوقاحة ليحرجك. يكره البشر بطبيعتهم من يعتبرونهم تهديدًا عليهم. سيسعى أعداؤك للقضاء عليك في أي منافسة في بيئة العمل أو الدراسة، ويعني ذلك أنك في موضع خطر. يُساعدك تحليل طريقة تعامل أعدائك معك ومعاداتهم لك على وضع خطة لتوازن بها الأمور وترد عليهم. مع من يتعامل عدوك؟ ما هي اهتمامات عدوك؟ فيما يرغب عدوك؟ تعرف على حافز عدوك وما يعاني منه على المستوى الشخصي. ما شكل الحياة الشخصية لعدوك؟ ما شكل بيئة ومكان معيشة عدوك؟ ابحث عن تلك المعلومات وأجب عن تلك الأسئلة. توجد نقاط ضعف لكل عدو لك مهما كانت قوته التي يبدو عليها عندما يحاول القضاء عليك. العثور على نقاط ضعف عدوك أمر أساسي لتخطط لانتقامك وتهينه بنجاح. نقاط الضعف الشائعة هي: الغطرسة: مثل الكثير من القصص التي نسمعها، تؤدي غطرسة الكثير من الأعداء وغرورهم المفرط لسقوطهم. إذا كان عدوك متباهيًا ومتغطرسًا، فقد يقضي موقف محرج عليه تمامًا؛ لذلك قد تجد أن الانتقام الجيد هو أن تنصب لعدوك فخًا واضعًا إياه في موقف محرج أو أن يفشل أمام الكثير من الناس. الثقة بالنفس: الكثير من المتنمرين أطفال كبار غير ناضجين ولا يمتلكون أي ثقة بأنفسهم ولا يؤمنون بقدراتهم. يسعى الكثير من المتنمرين لتكوين صداقات واكتساب الرفاق، لأنهم يشعرون بأنهم غير محبوبين ولا يقدرهم أحد؛ قد يستجيب هذا النوع من المتنمرين بشكل إيجابي مع تصرفات لطيفة منك. المنافسة: ينساق الكثير من الأعداء الحمقى وراء حبهم للفوز دون النظر لأي اعتبارات أخرى، كالأخلاق والمبادئ واللطف. تعلم كيفية تجنب إشراك هؤلاء الأعداء في أمورك وإبعادهم عنك، فتلك هي أفضل وسيلة للتعامل معهم وتجريدهم من قدرتهم على إزعاجك وتعذيبك. إذا لم تشاركهم في ألاعيبهم ومنافساتهم السخيفة، فلن يفوزوا هم بالتبعية.

اكتشف نوع الأعداء الذين تتعامل معهم. أبقِ عدوك قريبًا. راقب أعداءك جيدًا. ابحث عن نقاط ضعف عدوك.

سوف يقاوم الشامبو البنفسجي المصحح للون الدرجات الصفراء ويجعل شعرك يبدو أفتح وأشقر، لكن يعد ليس بنفس التأثير القوي للتونر، لذلك فهو مخصص للاستخدام المعتاد. إليكِ بعض أمثلة ماركات الشامبو البنفسجي: شامبو تريزا وتر كالور البنفسجي الغسول جون فريدا شير بلون المجدد والمصحح لدرجة اللون شامبو التفتيح النقي برافانا للشعر الأشقر أو الفضي أو الشعر المُفتح والمظلل شامبو متريكس المزيل للون النحاسي شامبو جويكو المحافظ على اللون أي شامبو بخلاصة اللون البنفسجي في قائمة المكونات اتبعي التعليمات المدونة على زجاجة الشامبو واستخدميه بدلًا من أنواع الشامبو العادية. ثم اشطفه واتبعيه ببلسم. تحتاج معظم أنواع الشامبو البنفسجي إلى البقاء لمدة ثلاث إلى خمس دقائق للحصول على أفضل النتائج. سوف يؤدي الإفراط في استخدام الشامبو إلى جعل شعرك به درجة خفيفة من البنفسجي. استخدميه كل غسلتين إلى ثلاثة غسلات أو أقل بمجرد اختفاء درجات اللون النحاسي .

اختاري شامبو بنفسجي للعناية المنتظمة. اغسلي شعرك بالشامبو البنفسجي. كرريه كل غسلتين أو ثلاث غسلات.

استخدم مسطرة ذات حرف مستقيم للقيام بذلك. ارسم الخط في الأعلى أو الأسفل أو أي مكان في الدائرة. تأكد من أن الدائرتين متداخلتين في شكل مخطط فِن. هذا الخط يمثل قطر الدائرة الرئيسية. قس القطر باستخدام مسطرة أو فرجار رقمي لنتيجة أكثر دقة.

ارسم خط مستقيم (وتر) بالعرض داخل الدائرة من أي نقطة عليها للتي تقابلها. افترض ان نقطة بداية الخط تُسمَّى "أ" ونهايته "ب". ارسم دائرتين الأولى مركزها أ والثانية مركزها ب. ارسم خط عمودي يمر بنقطتي تقاطع الدائرتين. قياس القطر.

إذا لم تستطع إيقاف الاتصال الجسدي أو إذا كنت لا تزال تحدق في عينيّ شريكتك، فيجب أن تستمرا في التقبيل. امسح على شعر شريكتك أو قربها منك بخفة لتقبيلها مرة أخرى. يجب عليك أن تستمر في فعل ذلك ببطء بالقدر الذي تشعر أن شريكتك تريده، لكن يمكن أن تصبح جريئًا ومغامرًا أكثر مع التقدم الذي أحرزته في التقبيل. يمكنك الانتقال إلى القبلة الفرنسية إذا شعرت بارتياح لفعل ذلك. فقط تأكد من أن شريكتك تستخدم لسانها برقة هي الأخرى لكي لا تتفاجأ بما تفعله. إذا لم تكن القبلة الأولى جيدة كما توقعتها، لا عليك. عادةً ما تكون القبلات الأولى غريبة لأن كلا الشخصين لا يزالان يتعرفان على بعضهما وسوف تتحسن قبلتك بالتدريب. يمكنك أن تأخذ استراحة وتحاول في وقت آخر إذا شعرت بالارتياح لذلك. حتى إذا لم يسر الأمر على ما يرام، يجب عليك أن تبتعد عنها برقة وتتخطى ذلك. لا تستغرق في تذكر ما حدث بانزعاج، وتخيل قبلات مستقبيلة ناجحة.

ابدأ في تقبيلها مرةً أخرى إذا شعرت أن هذا شيئًا مريحًا. لا تشعر بالإحباط إذا لم يسِر الأمر على ما يرام.

تُعرَف نسب السماد أرقام N-P-K، وهذه الحروف هي رموز العناصر الكيميائية نيتروجين-فسفور-بوتاسيوم، رقم كل منهم حسب وزن هذا العنصر يشير إلى ما يحتويه السماد منه. إذا كنت قد درست عينة من التربة، ستزود بنسبة سماد مثالية تساعد في التعويض عن نقص المغذيات في التربة. يمكن لمعظم البستانيين الهواة العثور على الأسمدة سابقة التجهيز بما يناسب احتياجاتهم في مشتل أو مركز توريد للحدائق. توفر اليوريا النيتروجين للنباتات ولكن العناصر الأخرى مثل الفسفور والبوتاسيوم مهمة لصحة النباتات كذلك. تشمل الأسمدة التي يمكن مزجها مع اليوريا بأمان: سياناميد الكالسيوم كبريتات البوتاس كبريتات بوتاس المغنيسيوم هناك بعض الأسمدة التي يمكن مزجها مع اليوريا ولكنها تفقد فعاليتها بعد 2-3 أيام بسبب التفاعلات التي تحدث بين المواد الكيميائية للأسمدة، وتشمل: نترات شيلي كبريتات الأمونيا مجنيسيا النيتروجين ثنائي فوسفات الأمونيوم الوبخ الأساسي فوسفات الصخور موريات كلوريد البوتاس تتفاعل الأسمدة مع اليوريا إما لإنشاء تفاعل كيميائي متطاير أو لجعل خليط الأسمدة عديم الفائدة، لذا لا تمزج اليوريا مع الأسمدة التالية: نترات الكالسيوم نترات أمونيوم الكالسيوم نترات الأمونيوم الجيري نترات كبريتات الأمونيوم بوتاس النيترو نترات بوتاس الأمونيوم السوبرفوسفات ثلاثي سوبر فوسفات بالرجوع إلى قائمة الأسمدة التي لا تكون فعالة عند المزج مع اليوريا، اختر مصادر الفسفور والبوتاسيوم لإضافتها إلى مزيج الأسمدة ويتوفر الكثير من ذلك في المشاتل ومتاجر مستلزمات الحدائق. أضف كل من الأسمدة التي اخترتها معًا، وفقًا للأوزان التي حددتها للأسمدة. اخلطهما جيدًا معًا ويمكن القيام بذلك في دلو كبير أو عربة زراعة أو باستخدام خلاط ميكانيكي. ضع خليط السماد كما لو كنت تستخدم اليوريا فقط ووزعها بالتساوي على التربة ثم الماء حتى تدمج الأسمدة داخل التربة. اليوريا أقل كثافة من الأسمدة الأخرى. إذا كنت تستخدم معدات لنشر السماد الذي يحتوي على اليوريا على مساحات كبيرة في مزرعتك، اجعل عرض الانتشار أقل من 15 م لنشر الخليط بشكل متساو.

حدد النسبة المثالية للسماد. امزج اليوريا مع الأسمدة الإضافية لإنشاء خليط سماد مستقر. اخلط اليوريا مع بعض الأسمدة لتخصيب النباتات فورًا. امنع تسبّب التفاعلات الكيميائية غير المرغوبة بإيذاء المحاصيل. امزج اليوريا مع الفسفور والأسمدة الغنية بالبوتاسيوم للحصول على سماد متوازن. انشر السماد الذي يحتوي على اليوريا بالتساوي على المحاصيل.

هناك ثلاثة أنواع لصبغة الشعر الحمراء: النحاسي والأرجواني والأحمر. الدرجة التي تسمى أحمر هي درجة أكثر وضوحًا وسطوعًا. الأرجواني هو لون يميل إلى اللون البنفسجي كما أنه أغمق. اللون النحاسي هو لون بني محمر له أساس أصفر. أحد طرق تحديد الدرجة الصحيحة هي اختيار لون أحمر الشفاه الذي دائمًا ما تضعينه. إذا اخترت الأزرق أو البنفسجي، هذا يعني أن اللون المناسب لكِ هو اللون الأرجواني. إذا كان لون أحمر الشفاه المفضل لديك يميل إلى الأحمر أو البرتقالي الصريح، يجب أن تختاري النحاسي أو الأحمر. احملي عينات لون الشعر بالقرب من وجهك لتعرفي ما إذا كان اللون يتماشى مع لون بشرتك. افهمي اللون الداخلي لشعرك الطبيعي. للون الأسود لون داخلي أزرق، وذلك يجعله يتماشى مع اللون الأرجواني. ستجعل صبغة درجة 20 شعرك أحمر داكن، بينما ستعطيكِ الصبغة درجة 30 أو 40 أحمر ساطع. اختاري لونًا مناسبًا للون الداخلي لبشرتك. إذا كان لون بشرتك فاتحًا، ستجعلك درجات الأحمر الداكن تبدين شاحبة جدًا. الجئي إلى اللون النحاسي. إذا كان لون بشرتك متوسطًا، اختاري اللون الأرجواني. تجنّبي اللون الداكن الذي يشبه لون الباذنجان كالأرجواني إذا كانت بشرتك داكنةً. هناك أنواع مختلفة من صبغات الشعر: ترفع الصبغة الدائمة الطبقة الخارجية لشعرك وتستمر لشهور. اللون المؤقت الذي يضع الصبغة فوق لون شعرك الطبيعي يستمر لعدة أيام. عادًة ما تأتي الصبغات المؤقتة في عبوات الشامبو. علبة لوريال الموضحة هي صبغة دائمة. إذا كان شعرك مجعدًا سيكون أضعف. لا تفتحيه أكثر من ثلاث درجات أفتح من لون شعرك الطبيعي وإلا ستدمرين شعرك. صبغة أيون سينسيتيف ديفيلوبر مناسبة لمن تتهيج بشرتهم بسهولة. كوني صريحة مع نفسك عما إذا كان شعرك في حالة مناسبة للصبغة. ستضر صبغة الشعر بشعرك، لذا أنتِ تخاطرين بشعرك إذا صبغتيه وهو تالف بالفعل. إذا كان شعرك مصبوغًا مسبقًا، قد تعرضينه لخطر كبير إذا وضعتِ المزيد من الصبغة عليه ذلك لأن الصبغة ستقلل مستوى مسامية شعرك، مما يُصعّب امتصاص الصبغة الجديدة. قد ينتهي الحال بشعرك ببقع سوداء في بعض المناطق وحمراء في مناطق أخرى. سيكون لون الشعر البكر (الذي لم يصبغ من قبل) أسطع. كوني صريحةً مع مصفف الشعر الخاص بك عما إذا كان شعرك مصبوغًا بالفعل. لا تحاولي صبغ شعرك بدون قائمة مشتريات. إذا نسيتِ أحد المستلزمات، مثل فرشاة الصبغة، لن تحصلي على النتيجة المرغوبة. يمكنك الحصول على أغلب المستلزمات من متاجر مستلزمات التجميل المحلية. توقعي أن تستغرق العملية بأكملها حوالي 2-3 ساعات. تستغرق عملية المعالجة 30 دقيقة. هذا لا يتضمن وقت خلط كل شيء ووضعه وشطفه. بالإضافة إلى أنكِ ستحتاجين إلى تكرار العملية مرتين للشعر الأسود.

اختاري أفضل لون لدرجة بشرتك. افهمي نوع المنتج. تحققي من حالة شعرك. خططي للأمر مسبقًا.

بغض النظر عن الوضع، ينبغي أن يتلقى الأطفال والرضع وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مرض قلبي أو رئوي المساعدة الطبية فورًا جراء لدغات العقارب، ومع ذلك، أنه يمكن علاج أغلب لدغات العقارب من المنزل، مع الانتباه إلى أن سميات العقارب الخطرة تتطلب تدخل طبي. سارع في الحصول على الإسعافات الطبية إذا ظهرت على المصاب أيًا من الأعراض التالية: القيء أو التعرق الشديد أوالترويل (سيلان اللعاب) أو رغوة في الفم. التبول أو الإفراز اللاإرادي (التبول أو التغوط). الشعور بالعطش أو وخز أو سحق عضلي، بما في ذلك حركات رأس أو عنق أو عينين لا إرادية، أو عدم القدرة على السير. تسارع ضربات القلب أو اضطرابها. صعوبة التنفس أو البلع أو التكلم أو الرؤية. تورم حاد بسبب رد فعل تحسسي. قد لا يلاحظ موضع لدغة العقرب، ومع ذلك، تسبب أية لدغة عقرب ألم حاد أو إحساس بالحرق في نفس وقت الإصابة، يتبعها وخز أو إحساس بالخدر. في العادة، يكون موضع لدغة العقرب قريب من أسفل الجسم، لكنها قد تحدث في أماكن أخرى في الجسم أيضًا. قم بإزالة الملابس من على موضع اللدغة بلطف واغسل المنطقة بعناية. سيساعد هذا على إزالة أية سموم متبقية حول الجرح ويبقيه نظيفًا، كما سيقلل خطر انتشار العدوى على عكس بعض الإصابات، ينبغي للدغة العقرب ألا ترتفع فوق مستوى القلب، إذ قد يتسبب ذلك في انتشار السم في الجسم على نحو سريع عبر نظام الدورة الدموية. حافظ على موضع الإصابة أسفل مستوى القلب أو ألا يعلوه، وحدَّ من انتشار السم في الجسم من خلال معدل ضربات القلب السريع (الناتج عن كثرة الحركة أو التوتر). إذ قد يؤدي جزع وانفعال المصاب لتسارع ضربات القلب، من ثم زيادة امتصاص الجسد للسم. حاول طمأنة المصاب قدر الإمكان، وامنعه من الحركة. وذكره أن أغلب لدغات العقارب لا تؤدي لضرر دائم أو بالغ. يساعد الماء البارد أو الثلج على تقليل انتشار السم وكذلك على تخدير الألم أيضًا. ضع كيس طعام مغلف بارد أو كيس ثلج على موضع اللدغة من عشر دقائق لخمسين دقيقة، وتناوب في وضعه ورفعه على نفس معدل الوقت المتبع. تعتبر هذه الطريقة علاجًا فعالًا جدًا خلال ساعتين من وقت الإصابة. إن عانى المريض من مشاكل في الدورة الدموية، فضع كيس ثلج لمدة خمس دقائق من أجل منع الضرر. استخدم الإيبوبروفين والأسبرين والأسيتامينوفين لتسكين الألم وتهيج الجلد. اتبع دوما الوصفات في الروشتة. لا تستخدم مسكنات الألم الأفيونية (المخدرات)، إذا قد تسبب قمع التنفس. يعتبر الإيبوبروفين والأسبرين هما أفضل خيارين إذ إن كلاهما من الأدوية المضادة للالتهاب. بالإضافة إلى الأدوية غير الستيرودية المضادة للالتهابات التي تساعد على خفض التورم. إذا كان الألم حادًا، فسارع في الحصول على رعاية طبية. نادرًا ما يتعرض المصاب لإغماء أو لتشنجات حادة، لكن إن حدث ذلك، فاتصل بالإسعاف فورًا. تعلم أساسيات عمل تنفس صناعي للبالغين واستخدمها على البالغين إذا تعرض المصاب لسكتة قلبية. حتى إذا شعرت أنك قدمت للحالة الإسعافات الطبية اللازمة، فإنه يوصى برؤية طبيب أو أخصائي طبي. ومن أجل تقليل خطر العدوى أو أية شكاوى أخرى، فإنه يُنصح بأخذ تطعيم ضد التيتانوسس، وأخذ مرخيات عضلات، أو استخدم مضادات حيوية. لا تعطى تلك الأدوية إلا بعد استشارة طبيب أولًا.

انتبه للأعراض الخطيرة. حدد مكان اللدغة. اغسل موضع اللدغة بالماء والصابون. أبق منطقة الجرح مستقرة وأسفل مستوى القلب. هدئ المصاب. ضع كيس من الثلج على موضع اللدغة. تناول مسكنات ألم عادية لتقليل الألم. قم بالإسعافات الأولية اللازمة إذا اقتضى الأمر. حاول التواصل مع طبيب.

ضع الصواميل والحلقات المعدنية الخاصة بالبراغي جانبًا لتثبيتها بعد قليل، ثم أدخِل البراغي في الفتحات المُخصصة لها على جانبي الشفة الجديدة. ضع المسمارين بحيث يتقابلان على جانبي الشفة ويشيران للأعلى. استخدم البراغي الخاصة بالشفة القديمة في حالة فقدت أيًا من البراغي الجديدة، افعل ذلك إذا كانا في حالةٍ جيدة بالطبع. يجب أن تستقر حافة الشفة على فتحة الماسورة جيدًا بينما كعب الشفة يجب أن يدخل في الماسورة. ضع الشفة الجديدة في مكانها بحيث يُصبح المسماران في اتجاهي الساعة الثالثة والتاسعة (بافتراض أن ظهر المرحاض هو الساعة الثانية عشر). يجب أن تحمل الشفة حلقةً مطاطية تعمل على إحكام الغلق بين الشفة وماسورة الصرف. قد تضطر إلى إجراء بعض الإصلاحات على أرضية الحمام المُتضررة من الماء في حالة لم تستقر حافة الشفة بشكل سليم على فتحة ماسورة الصرف. (استعن بمُتخصص لهذه الخطوة قبل استكمال العمل) استعمل المفك في لف البراغي باتجاه عقارب الساعة ثم ثبّتهما بالصواميل والحلقات المُرفقة. يجب أن تحمل الشفة فتحات خاصة لإدخال البراغي. استعمل المثقاب في عمل فتحات للبراغي في الأرضية إذا ما لزم الأمر. قد تكون فتحات الأرضية الموجودة من الشفة القديمة أكبر من مقاس البراغي الخاصة بالشفة الجديدة، يُمكنك حينها تثبيت خوابير بلاستيكية بالمطرقة في هذه الفتحات من أجل تثبيت البراغي جيدًا عند وضع الشفة الجديدة. تأتي شفة المرحاض بأربعة براغي ولكن يتم استعمال اثنين فقط في أغلب الحالات. ضع جميع الأجزاء الدقيقة جانبًا قبل هذه الخطوة كي تضمن عدم فقدانك للمسامير أو الحلقة الشمعية أو أيّة أجزاء أخرى عبر فتحة الصرف. تخلص من قطعة الملابس أو المنشفة القديمة في سلة النفايات. ثبّت الحلقة الشمعية المستديرة على كعب قاعدة المرحاض، اضغط عليها بقوة بدون أن تتسبب في إتلافها. يُفضل المحترفون تثبيت الحلقة الشمعية بهذه الطريقة لضمان ثباتها وإحكام الوصلة بين المرحاض والشفة، ولكن يُمكنك أيضًا وضع الحلقة الشمعية أعلى الشفة ومن ثم إعادة وضع المرحاض مكانه فوقها. إذا كنت تستعمل حلقة مطاطية بدلًا من الحلقة الشمعية فاكتفِ بوضعها حول شفة المرحاض ثم تركيب المرحاض مكانه فوقها.

أدخِل البراغي في أماكنها المخصصة على الشفة الجديدة. ضع الشفة الجديدة على ماسورة الصرف. لف البراغي لتثبيت الشفة في الأرضية. أزِل المنشفة أو قطعة الملابس القديمة التي سددت بها فتحة الصرف. اقلب المرحاض جانبًا لتثبيت الحلقة الشمعية في مكانها المُخصص.

أخرجي السجق من الثلاجة وضعيه على طاولة المطبخ قبل طهيه في الفرن بحوالي 20 دقيقة. يساعد ذلك على رفع درجة حرارته لضمان نضجه بالتساوي. إذا كان تسخين فرنك يتطلب وقتًا طويلًا، يمكنك إشعاله قبل إخراج السجق من الثلاجة. لن تتمكني من ترك مسافات مناسبة بين السجق إذا كانت حباته متصلة ببعضها البعض، كما أنه لن ينضج بطريقة متساوية. استخدمي المقص لفصل قطع السجق عن بعضها البعض من منطقة الالتصاق. اقطعي قطعة ورق ألومنيوم أطول قليلًا من صينية الخبز المستخدمة. لفي أطراف الورق على حواف الصينية لتثبيتها. يساعد ورق الألومنيوم على تسهيل تنظيف الصينية بالإضافة إلى حماية السجق من الالتصاق بها. إن أردت تقليل نسبة الدهون في السجق، ضعي رفًا شبكيًا فوق الصينية. يجب أن يكون حجم الرف مناسبًا للاستقرار داخل الصينية لمنع انزلاقه أثناء حمل الصينية. يساعد استخدام الرف الشبكي على السماح للدهون بالتقطّر، بدلًا من أن تستقر في الصينية وينضج السجق بداخلها. ضعي السجق في الصينية مع الحرص على ترك مسافات. اتركي مسافة حوالي 5 سم بين كل إصبع سجق والآخر تحسبًا لتحركه أثناء الطهي في الفرن.

أخرجي السجق من الثلاجة قبل طهيه بـ20 دقيقة. سخني الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية. افصلي السجق عن بعضه البعض إذا كان متصلًا. غطي صينية خبز بقطعة من ورق الألومنيوم. ضعي رفًا شبكيًا فوق الصينية لتقليل الدهون. وزّعي السجق بالتساوي على الصينية.

إن كنت تعاني من نوبات فرط التّنفس كنتيجة للقلق ونوبات الهلع، قد يصف لك طبيبك الأدوية التي تعالج القلق والهلع. تعمل هذه الأدوية على تقليل القلق والهلع وبالتالي تقليل فرص فرط التّنفس. تَحدّث مع طبيبك لمعرفة المزيد عن هذه الأدوية. تُعد مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (اس اس اراي) من أكثر العلاجات شيوعًا لفرط التّنفس. مثبطات امتصاص السيروتونين - نورإبينفرين (اس اس اراي) من الأدوية التي صرحت بها إدارة الأغذية والأدوية كعلاج مضاد للاكتئاب. كن على درايةٍ بأن الدواء قد يستغرق أسابيع قبل ظهور نتيجة ملحوظة له. بنزوديازيبين من ضمن العلاجات التي قد يصفها لك طبيبك وهوعلاج قصير المدى حيث قد يصبح عادة مع الوقت. يمكن للطبيب النفسي علاجك من فرط التّنفس المرتبط بالهلع والقلق. سوف يساعدك الطبيب النفسي في الكشف عن الأمراض النفسية الكامنة المسئولة عن نوبات القلق والهلع لديك وكيف تتعامل معها. معظم الأطباء النفسيين يستخدمون العلاج السلوكي المعرفي لمساعدة مرضاهم في التحكم بالأعراض العضوية المصاحبة للقلق والهلع. قد تستغرق الجلسات النفسية بعض الوقت حتى تلاحظ النتائج. سوف تساعدك المواظبة عليها لعدة أشهر في تقليل الأعراض أو اختفائها تمامًا. فرط التنفس يمكن أن يشير إلى حالات خطيرة، حيث أن هناك بعض الحالات سوف نود أن تستشير طبيبك بشأنها أو الاتصال بخدمة الطوارئ. إن لاحظت إحدى هذه الأعراض مصاحبة لحالة فرط التنفس، اتصل فورًا بخدمة الطوارئ: إن كانت أول مرة تمر فيها بهذه الحالة. إن كنت تشعر بألمٍ أثناء النوبة. إن كنت تعاني من إصابة أو حمّى إلى جانب فرط التنفّس. إن تفاقمت حالتك أثناء النوبة. إن كانت نوبة فرط تنفسك مصحوبة بأعراض أخرى.

فكر في الأدوية. قم بزيارة طبيب نفسي. تواصل مع طبيبك في الحالات الحرجة.

قم بالبحث على الإنترنت عن "بطاقات ائتمان منخفضة الفائدة" أو "معدل صفر في المائة كمعدل بداية لبطاقات الائتمان" أو "بطاقات ائتمان بدون رسوم سنوية". بمجرد الموافقة عليها، من السهل تحويل الرصيد الموجود في بطاقات الائتمان ذات الفوائد المرتفعة. إذا حافظت على درجة الائتمان الخاصة بك مرتفعة (فوق 690) بدفع كل الفواتير في الأوقات المحددة، ستحصل على خفض لمعدل الفائدة. تحقق من معدلات الفائدة على البطاقات مع البنك أو الاتحاد الائتماني لكي تعرف إذا كنت عميلًا جيدًا. سيقوم هذا بدفع البطاقات بشكل أسرع وسيحسن هذا من درجة الائتمان. يمكنك إضافة على الأقل 10 دولارات إلى الحد الأدنى المستحق كل شهر. بمجرد دفع ما على البطاقات، أضف المدفوعات السابقة إلى مدفوعات كارت آخر لدفع فوائد البطاقة الأخرى مرتفعة التكلفة. تأكد من القيام بالحد الأدنى من المدفوعات على "كل" بطاقات الائتمان لحماية درجة ائتمانك، ولكن أضف مدفوعات إضافية للبطاقات ذات الفوائد المرتفعة. إذا كنت تملك درجة ائتمان 690 على الأقل، ستتلقى في الغالب عروضًا لبطاقات نسبة الفائدة عليها صفر في المائة لعام أو أكثر. بمجرد الموافقة عليها، حول من البطاقات ذات الفائدة المرتفعة إلى بطاقة فائدة الصفر. حاول الدفع بها قبل نهاية الفترة التي تظل فيها دون فائدة.

اعثر على بطاقة ائتمان ذات فائدة أقل وبدون رسوم. ادفع أكثر من الحد الأدنى. استفد من عروض نسبة الصفر في المائة.

هذا مقلب كلاسيكي آخر. انتظر أن يدخل أخوك بعمق في النوم. يفضل عمل هذا المقلب وهو نائم على ظهره وفاتحًا ذراعيه للخارج. اضغط بعضًا من الكريمة المخفوقة بإحدى راحتي يديه. (إذا كنت عديم الشفقة بالفعل يمكنك استخدام كريم الحلاقة بدلًا من ذلك). استخدم بعدها فرشاة أو أي شيء صغير خفيف وحركه على وجهه بلطف. سيمد يده ذات الكريمة المخفوقة ويلطخ كل وجهه بها! للتأكد من نجاح المقلب في كل مرة ضع الكريمة المخفوقة في كلتا يديه.

اجعله يضع كريمة مخفوقة على وجهه وهو نائم.

ربما تتوصل أن اللجوء لخيارات مكلفة مناسب لما تحتاجه، على حسب أسبابك لمحاولة جعل صوتك أعمق. العمليات الجراحية والتدريبات الصوتية هما من هذه الخيارات، وكلاهما احتمالية نجاحه كبيرة. إذا كان سببك للرغبة في خفض صوتك هو تحسين ثقة بنفسك وحياتك الاجتماعية والعلاقات العاطفية، ربما من الأفضل أن تحاول بالطرق الأرخص والأكثر أمانًا. أحد العمليات التي ينتج عنها خفض نبرة الحديث بصورة دائمة تسمى ثيروبلاستي (thyroplasty) وتشتمل على خفض الشد في الأحبال الصوتية. توجد عملية أخرى تشتمل على أخذ دهون من الشخص نفسه وحقنها في أحباله الصوتية، وهي طريقة معروفة بقدرتها على خفض نبرة الصوت وتحسين جودته. في حالات التحول الجنسي إلى رجل يكفي العلاج بالهرمونات البديلة لتحقيق هذه النتائج، لكن عمليات كهذه تأتي كخطوة تالية لمن يرغبون بأصوات أعمق. يوجد مدربون صوتيات متخصصون في تدريب عملائهم على تحسين كلامهم بطرق مختلفة، منها تغيير نبرة صوتهم. سيساعدك متخصص الأصوات المحترف على التعرف على أسباب علوّ نبرة صوتك ويعلمك كيف تغيرها. يمكن كذلك للمتخصصين في الأصوات مساعدة المتحولين جنسيًا على جعل أصواتهم أكثر أنوثة/ذكورة. تزيد فرصتك في التمكن من خفض نبرة صوتك بصورة دائمة إذا استعنت بشخص متخصص بدلًا من الاعتماد على نفسك فحسب.

قرر ما إذا كانت الخيارات الأكثر تكلفة مناسبة لك. تعرف على عملية خفض الصوت. درب صوتك مع مدرب متخصص.

لقد تطوّرت أجهزة قياس معدّل ضربات القلب بشكل كبير ويمكن لهذه الأجهزة الآن تتبّع خطواتك ومعدّل ضربات قلبك وتغذيتك ونومك وغير ذلك من الأشياء. هذه الأجهزة طريقة رائعة لتخصيص تدريباتك الرياضية وتعديلها بحسب احتياجات جسمك. إضافةً إلى الأجهزة مثل جهاز قياس معدّل ضربات القلب، هناك العديد من الأدوات المختلفة المتاحة التي تساعدك على وضع وملاقاة أهدافك من التمارين الرياضية. تُظهر الدراسات أن تطبيقات الهواتف الذكية وأجهزة تتبّع التمارين يمكنها مساعدتك على تحسين لياقتك. من البديهي أن تمتلك جهازًا لقياس معدّل ضربات القلب حتى تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية بفعالية. الأجهزة التي تُربط على الصدر هي الأكثر دقّة. تُربط هذه الأجهزة على الصدر وتتّصل لاسلكيًا في العادة مع ساعة تلبسها على معصمك. هناك حاليًا العديد من الساعات التي تمتلك جهازًا مدمجًا لقياس معدّل ضربات القلب. هذه الساعات أكثر مناسبة من الأجهزة التي تُربط على الصدر إلا أنها لا تزال أقل دقّة في قياس معدّل ضربات القلب أثناء التمرين. الحافز أحد العوامل المهمة في تحسين اللياقة الوعائية القلبية ولقد ظهر أن تطبيقات تتبّع التمارين الرياضية التي تستخدم على الهواتف الذكية تزيد من الحافز وتقدّم نتائج مشابهة للتوجّه إلى الصالة الرياضية بانتظام. يمكن لهذه التطبيقات اقتراح التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها وتتبّع تقدّمك أثناء الجري وتوفير مساحة لتسجيل التمارين الرياضية وما إلى ذلك من المهمات. متتبّعات اللياقة عبارة عن أجهزة تقوم بارتدائها لتراقب الخطوات التي تخطوها وعدد الدرجات التي تصعدها ومعدّل ضربات القلب في بعض الأحيان. تسمح لك هذه الأجهزة بوضع أهداف ترغب بالوصول إليها يوميًا ولقد ظهر أن هذه الأجهزة تحفّز على زيادة النشاط مما يؤدّي بالتبعية إلى تحسين الصحّة الوعائية القلبية. بالنسبة للأشخاص الذين يبدأون روتين اللياقة على وجه الخصوص، يمكن أن تقدّم هذه الأجهزة طريقة سهلة لضمان الحصول على التمرين الذي تحتاج إليه. هذه الأجهزة بديل رائع للاستعانة بمدرّب شخصي. لا يقدر بعض الأشخاص على دفع تكاليف الاستعانة بمدرّب شخصي، وهذه الطريقة رائعة لمحاسبة نفسك على النتائج. من ناحية أخرى، يستخدم العديد من المحترفين تطبيقات كهذه لمتابعة نتائج عملائهم.

استخدم التكنولوجيا لمساعدتك على تتبّع تقدّمك. احصل على جهاز لقياس معدّل ضربات القلب. استخدم تطبيقًا للهواتف الذكية لتتبّع تمارينك الرياضية. استخدم جهاز تتبّع لياقة لتحفيزك.

فيما يلي أعراض العدوى البكتيرية المحتملة التي قد تتطلب العلاج من قبل الطبيب: الحمى، خاصةً تلك المصحوبة بآلام شديدة في الرأس، أو الرقبة أو آلام الصدر. صعوبة في التنفس أو ألم في الصدر. نوبات السعال التي تستمر لأكثر من أسبوع. طفح جلدي أو ورم لا ينخفض أو يزول. آلام متزايدة في المسالك البولية (قد يحدث الألم عند التبول، وعادةً ما يكون في أسفل الظهر، أو في أسفل البطن). ألم أو تورم أو حرارة أو رشح صديدي، أو خطوط حمراء ممتدة من جرح. الطريقة الأكيدة الوحيدة لتحديد نوع العدوى البكتيرية التى تعاني منها هي زيارة الطبيب. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من عدوى، اتصل بطبيبك وحدد موعدًا في الحال. قد يجرى لك الطبيب فحصًا للدم، أو مزرعة بول، أو مسح للمنطقة المصابة لتحديد نوع العدوى التي تعاني منها. تذكر أن الطبيب وحده هو القادر على تشخيص العدوى البكتيرية. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بعدوى، لاحظ الأعراض واذهب إلى الطبيب لتلقى العلاج في أقرب وقت ممكن. ذلك كي تتكون لديك خلفية بسيطة عن أنواع المضادات التي يصفها لك طبيبك. يقاوم المضاد الحيوي واسع المجال-الطيف أنواع كثيرة من البكتيريا؛ حيث يعالج البكتيريا إيجابية الجرام (حيث أنها البكتريا التي تحتفظ باللون البنفسجي أو الأزرق الغامق الناتج عن معالجتها بصبغة غرام)، والبكتريا سلبية الجرام (وهي التي لا تحتفظ بصبغة الكريستال البنفسجي نفس الحالة)، لذا قد يصف الطبيب واحدة من هذه الأنواع من المضادات الحيوية في حالة إذا كان غير متأكدًا من نوع البكتيريا التي تعاني منها. من أمثلة المضادات الحيوية واسعة الطيف الأموكسيسيلين (حمض الكلافولانيك)، والأوجمنتين والتيتراسايكلن والسيبروفلوكساسين. المضادات الحيوية متوسطة الطيف تستهدف مجموعة من البكتيريا؛ من أشهرها البنسلين والباسيتراسين. المضادات الحيوية محدودة المفعول-الطيف صنعت لعلاج نوع واحد محدد من البكتيريا. يقع البوليماكسين ضمن هذه الفئة الصغيرة من المضادات الحيوية. يكون العلاج أسهل بكثير وأكثر فاعلية عندما يعلم طبيبك نوع العدوى البكتيرية التي تعاني منها. سيختار طبيبك نوع المضاد الحيوي الذي يعمل بشكل أفضل ضد البكتيريا المسببة للعدوى. ضع في اعتبارك أن هنالك العديد من أنواع المضادات الحيوية المختلفة ووحده الطبيب يمكنه أن يصف لك مضاد حيوي. تأكد من أنك على دراية تامة بجرعة المضاد الحيوي الموصوفة لحالتك، ومتى عليك تناولها. بعض المضادات الحيوية يجب تناولها مع الطعام، والبعض الآخر يجب تناوله في المساء، إلخ. سَلْ طبيبك أو الصيدلي إن كنت لا تفهم التعليمات الخاصة بالجرعة. إن لم تأخذ الجرعة كاملة قد تسوء حالة العدوى. يمكن أيضًا أن تكتسب مناعة ضد المضادات الحيوية، والذي يمكن أن يجعل من الصعب علاج أي عدوى أخرى. حتى إن شعرت بتحسن عليك أن استكمال جرعة المضاد الحيوي كاملة حتى تقتل البكتيريا المسببة للمرض الباقي في جسمك. إذا أوقفت العلاج قبل الأوان، قد لا تتخلص تمامًا من العدوى.

لاحظ الأعراض التي تظهر عليك. حدد موعدًا مع طبيبك. سَلْ طبيبك عن الأنواع المختلفة من المضادات الحيوية. اتبع تعليمات طبيبك عن كيفية علاج العدوى التي تعاني منها. خذ الجرعة الكاملة من المضاد الحيوي الذي يصفه طبيبك.

يمكنك أن تحذف أي أغنية موجودة في مكتبة الموسيقى على آي تيونز من البرنامج مباشرة. انقر على زر الموسيقى الظاهر أعلى الجهة اليسرى من النافذة ثم انقر على لسان تبويب "الموسيقى". يمكن أن تظهر قائمة بالأغاني أو الألبومات أو الفنانين في مكتبة الموسيقى اعتمادًا على إعداداتك، ويمكنك النقر على زر القائمة الظاهر أعلى الجهة اليمنى من النافذة لتغيير العرض. يمكنك البحث عن أغان أو فنانين أو ألبومات معينة باستخدام شريط البحث الظاهر أعلى الجهة اليمنى من نافذة برنامج آي تيونز. يمكنك تحديد عدة أغان أو فنانين أو ألبومات مرة واحدة عن طريق الضغط باستمرار على زر ⌘ Command/Ctrl أثناء النقر على العناصر. اضغط باستمرار على زر ⌘ Command ثم انقر على التحديد إن كنت تستخدم جهاز ماكنتوش. سيؤدي ذلك إلى حذف الملف المنزّل ليظهر زر تنزيل من آي كلاود إلى جوار الأغنية. تبقى العناصر التي تحذفها باستخدام خيار "حذف التنزيل" في مكتبة موسيقى آي كلاود ويمكن الوصول إليها في المكتبات على الأجهزة المتصلة. تختلف العملية بعد ذلك اعتمادًا على العنصر الذي تحذفه على النحو التالي: سيتم حذف الأغاني المضافة إلى آي تيونز من مجلدات جهاز الكمبيوتر من مكتبة آي تيونز وسيعرض عليك الاحتفاظ بالملف الأصلي إن كان مخزنًا في مجلد "وسائط آي تيونز"، ويمكن إيجاد الملف في المجلد المخزن فيه إن كان الملف مضافًا من مجلدًا آخر على جهاز الكمبيوتر. سيتم حذف الأغاني الموجودة في مكتبة موسيقى آي كلاود من مكتباتك بالكامل ولن تظهر على أي من أجهزتك المتصلة. ستحذف النسخة المحلية فقط إن كنت قد اشتريت الأغنية ونزلتها من آي تيونز، ويمكنك اختيار إخفاء الأغنية عند حذفها لحذف الأغنية من كل الأجهزة المتصلة. سيطلب منك إخفاء الأغنية عند اختيار حذفها إن كنت قد اشتريت الأغنية من آي تيونز ولكنك لم تنزلها، ويتم إخفاء المشتريات فقط دون حذفها من حسابك إطلاقًا. يمكنك الاطلاع على قسم "إلغاء إخفاء مشترياتك" أدناه للعثور على مشترياتك المخفية.

افتح برنامج آي تيونز على جهاز الكمبيوتر. افتح مكتبة الموسيقى. ابحث عن الأغنية التي ترغب بحذفها. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على الأغاني المحددة. حدد خيار "حذف التنزيل" لحذف النسخة المحلية من الأغنية (في حالة الأغاني المشتراة فقط). اختر "حذف" لحذف العناصر المحددة.

يمكنك حلاقة شعر ذراعك بشفرة حلاقة آمنة مثل حلاقة أي جزء آخر من جسدك. يعد هذا حلًا مؤقتًا، وقد ترين إعادة نمو للشعر خلال أيام قليلة، ولتجاري هذا الطريقة، ستحتاجين لحلاقة شعر ذراعك عدة مرات أسبوعيًا. قد تسبب هذه الطريقة نموًا للشعر تحت الجلد لأنك تقطعين شعرك بشفرة حادة، كما أن الشعر بعد نموه قد يبدو أكثف مما كان عليه قبل، لذا كوني مدركة لهذه الأعراض الجانبية حين تختارين حلاقة شعر ذراعك.

احلقي شعر ذراعك.

حدد نوع القارض من المخلفات التي تجدها. فضلات الفئران بطول 6 مم ولها أطراف مدببة بينما فضلات الجرذان 1,25-1,8 سم وشكلها مستطيل نسبيًا أو يشبه النقانق. يبلغ طول فضلات السناجب 0,95 سم وحوافه مستديرة ويمكن تمييزها لأن لونها يصبح أفتح بمرور الوقت. هناك نوعان شائعان من الجرذان. الجرذان البنية (النرويجية) بالتحديد شائعة، يبلغ طولها 17,5-25 سم ولها فراء بني- رمادي وذيلها أقصر من جسمها، وهي تعيش في الأقبية والأجزاء السفلي من المباني. أما الجرذان السوداء (جرذان الأسطح) فهي أصغر حجمًا وطولها 15-20 سم وشعرها أسود أو رمادي داكن وذيلها أطول من جسمها، وهي تعيش داخل البيوت في العليات وفجوات الأسقف والأجزاء العلوية من المباني. تعد زبدة الفول السوداني خيارًا رائعًا لأنها تروق لكافة أنواع القوارض، كما أن هناك أنواع طعومًا معينة تفضل عن سواها خلال فترات معينة من العام. استخدم نوع الطعام الذي كانت تأكله الفئران والجرذان في بيتك كطعم، فمثلًا إذا كان الجرذ يأكل طعام الكلب فاستخدم نفس الطعام كطعم في المصيدة. استخدم زبدة الفول السوداني في حالة السناجب والمكسرات والحبوب والبذور والفواكه الطرية والخضروات.

حدد أنواع القوارض الموجودة في بيتك. حدد نوع الجرذان التي تواجهك. اختر الطعم بناءً على نوع القوارض الموجود في بيتك.

يسمح لك متصفح Opera بتحديد صورة لاستخدامها مع العلامة المرجعية. قد تتمكن من اختيار صورة من مجموعة الصور الموجودة بالصفحة، أو التقاط لقطة شاشة للصفحة بالكامل. انقر على الأزرار < و > للتنقّل بين الصور. تحتوي صفحة العرض السريع على الصفحات التي تستعرضها أكثر من غيرها، وتظهر هذه الصفحة عند فتح لسان تبويب جديد. انقر على زر صفحة العرض السريع الموجود أعلى الجهة اليمنى من نافذة العلامات المرجعية المنبثقة لإضافة الصفحة إلى زر العرض السريع. انقر على المجلّد من أسفل النافذة المنبثقة لتحديد مجلّد لحفظ العلامة المرجعية فيه. سيتم إضافة العلامة المرجعية إلى مجلّد (Unsorted bookmarks) بشكل افتراضي. يمكنك فتح لسان تبويب جديد يحتوي على كل العلامات المرجعية ومجلّدات العلامات المرجعية. انقر على قائمة المتصفّح واختر خيار العلامات المرجعية (Bookmarks) ← إظهار كل العلامات المرجعية (Show all bookmarks)، كما يمكنك استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+⇧ Shift+B. انقر على العلامات المرجعية مع السحب لإعادة تنظيمها. يمكنك اختيار علامات مرجعية متعدّدة مرّة واحدة عن طريق سحب صندوق التحديد حولها ثم النقر على الزر ✓ الذي يظهر عند تحريك مؤشر الفأرة على العلامات المرجعية.

افتح الصفحة التي ترغب بحفظ علامة مرجعية منها. انقر على الزر ♥ الموجود في الجهة اليمنى من شريط العنوان. حدّد صورة للعلامة المرجعية. أضِف الصفحة إلى صفحة العرض السريع (Speed Dial). حدّد مجلّدًا لحفظ العلامة المرجعية. اعرض كل العلامات المرجعية.

قد تواجه صعوبة عند البحث عن موقع إلكتروني شرعي لتنزيل نغمات مجانية. قائمة المواقع الإلكترونية شائعة الاستخدام لهذا الغرض هي: Tones7.com و ToneTweet.com. حاول البحث عن مراجعات على شبكة الإنترنت أولًا إن لم تأكد متأكدًا من شهرة الموقع الإلكتروني. ابحث عن اسم الموقع الإلكتروني مسبوقًا بكلمة "مراجعة"، أو ابحث بالإنجليزية: Review+ Website name. تعمل مواقع تنزيل النغمات على هواتف أندرويد وأيفون على حد السواء. تعمل معظم مواقع تنزيل النغمات المجانية بنفس الطريقة، حيث يظهر لك في الصفحة الرئيسية صندوق بحث يمكن من خلاله إدخال أسماء الأغاني أو أنواع الموسيقى التي تبحث عنها ليفرز الموقع الإلكتروني النغمات وفق التصنيف أو الشيوع. يختلف مسمى زر التنزيل من موقع إلكتروني لآخر. حدد مكانًا تتذكره لحفظ ملف النغمة عندما يُطلب منك ذلك، كأن تحفظها على سطح المكتب أو في مجلد التنزيلات. يمكنك تجاوز هذه الخطوة إن كنت تستخدم هاتف أيفون. اسحب الجزء العلوي من شاشة جهاز أندرويد. انقر على خيار "نقل الملفات" أو انقر على أول خيار يظهر أمامك ثم اختر "نقل الملفات". استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+E (أو افتح تطبيق الباحث إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش) ثم انقر نقرًا مزدوجًا على هاتفك من قائمة الأجهزة المتصلة. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+⇧ Shift+N على نظام ويندوز أو ⌘ Cmd+⇧ Shift+N على نظام ماكنتوش لإنشاء مجلد جديد باسم "النغمات" ثم اسحب ملف النغمة إلى هذا المجلد. انقر نقرًا مزدوجًا على النغمة لفتحها في برنامج آي تيونز.. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على النغمة في برنامج آي تيونز ثم اختر "إنشاء نسخة أي أي سي" وانقر بعد ذلك بزر الفأرة الأيمن ثم اختر "عرض في تطبيق الباحث" على نظام ماكنتوش أو "إظهار في متصفح ملفات ويندوز" على نظام ويندوز. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على النغمة ثم اختر "إعادة تسمية" واحذف امتداد الملف (.m4a) ثم غيّره ليصبح .m4r. حدد النغمة في برنامج آي تيونز ثم اضغط على زر Del في لوحة المفاتيح واسحب الملف الجديد الذي ينتهي بامتداد (.m4r) إلى مكتبة آي تيونز. حدد هاتف أيفون أعلى النافذة ثم انقر على خيار "النغمات". فعّل خيار "مزامنة النغمات" ثم انقر على خيار "مزامنة". هواتف أندرويد: افتح تطبيق الإعدادات ثم انقر على خيار "الصوت والإشعارات" ثم "نغمة الرنين" ثم اختر نغمتك من القائمة. هواتف أيفون: افتح تطبيق الإعدادات ثم اختر "الأصوات" ثم "نغمة الرنين" ثم اختر النغمة التي انتهيت من مزامنتها للتو.

افتح موقعًا إلكترونيًا مجانيًا لتنزيل النغمات في متصفّح الإنترنت. ابحث عن النغمة التي ترغب بتنزيلها في الموقع الإلكتروني. حدد النغمة التي ترغب بتنزيلها ثم انقر على زر "تنزيل". انقر النغمة إلى هاتف أندرويد. انقل النغمة إلى هاتف أيفون. اضبط النغمة الجديدة لتكون نغمة الرنين الافتراضية لهاتفك.

. سوف يتفاجأ البعض حينما يسمعون بأنه من بين المنافع التي لا تُعد ولا تُحصى للأكل الصحّي تخفيف التوتر والضغوط. لا تدع الوجبات السريعة والحلويات المسكرة أن توقعك في مستنقع القلق وتزيد إفراز هرمونات التوتر لديك. وبدلًا من ذلك، أدخل الحبوب الصحية والفواكه والخضراوات إلى نظامك الغذائي اليومي، وستجد أن جسدك بدأ في إفراز هرمونات مقاومة الضغط والتوتر. إن ظاهرة "نشوة العدائين" سيئة السمعة ليست محصورة عليهم فقط؛ وإنما إجهاد نفسك بدنيًا بالفعل يُطلق الأندروفين في جسمك ليشعرك بالسعادة والنشوة. مما يعني أنك لو كنت متوترًا ومضغوطًا، تستطيع أن تُبهج نفسك وترمي همومك من الشباك بأن تُجهد قلبك وتجعله يعمل أكثر قليلًا من المعتاد. اذهب للمشي أو للركوب أو للسباحة، ارفع بعض الأوزان، أو مارس رياضتك المفضلة لتحظى بكل من الصحة البدنية والذهنية. . عندما ينضغط الناس ويرتبكون وسط مليون مهمة ورائهم، أول ما يضحوا به هو النوم!؛ وهذا هو أحد أبشع الأخطاء الصحية التي يمكن أن ترتكبها في حق نفسك. احصل على وقت كافٍ للنوم كي تسمح لجسمك بأن يعيد شحن طاقته وينتعش بالليل، تاركًا لك انتعاشًا ونضارة في الصباح. لن يستطيع جسدك أن يتخلص من الهرمونات الزائدة والسموم التي تكوّنت لتسبب لك الضغط والتوتر جاعلة إياه دورة مغلقة لا تنتهي، ما لم يحظى بقدر كافٍ من النوم. حاول بشكل أساسي أنت تحظى من 7 إلى 9 ساعات من النوم بالليل. لو كنت مرتبطًا في إطار علاقة سوية، حاول أن تذهب إلى شريكك لتتلامس معه وتلاطفه قليلًا. فقد أظهرت الدراسات أن العناق المستمر والتقبيل وممارسة الجنس جميعًا تطلق هرمون الأوكيتوسين الذي يسبب السعادة ويقلل التوتر. وهذا صحيح، فممارسة بعض الأنشطة المحبذة لك يساهم فعليًا في تحسين صحتك الذهنية. هل تعمل تلك الأنشطة بشكل ثابت على إبقاء مستويات هرموناتك مرتفعة بشكل عام بحيث تقلل احتمالات توترك في المقام الأول؟ فأكبر همّ عند المشاركبن في الأنشطة الدينية هو البحث عن الاسترخاء والطمأنينة من القلق ومن التوتر. فلو كنت جزء من مجموعة دينية بالفعل، حاول أن تنضم إليها في كثير من أوقات توترك وشعورك بالضغط. من المرجح أن تجد الراحة في دعم جماعتك المتدينة في نفس الوقت الذي تقوي فيه روحانيتك. فكّر في الانضمام إلى جماعة دينية لو كنت تعاني من التوتر الدائم، وألقِ نظرة على الإرشاد الداخلي بها والراحة التي يمكن أن تقدمها لك. حيث من السهل أن تتوتر إذا ما أُحطت نفسك بمرضى وهؤلاء الذين لا يُعتمد عليهم. فبدلًا من تحقيق علاقات تؤثر عليك بالسلب مع أناس يسببون لك الضيق والحنق، ابدأ في الانخراط في علاقات تدعمك وتحسّن من شعورك، وسوف تشعر بالتحسّن على المدى البعيد حتى لو كان ذلك صعبًا على المدى الأقرب. وبالتالي، تكوين صداقات صحيّة في حياتك يبقيك سعيدًا.

تناول أطعمة صحية تمرّن يوميًا. ركّز على نمط نومك مارس العناق كثيرًا. مارس طقوسك الروحية. ادخل في علاقات ناجحة.

تستخدم البرامج على حاسوبك ملفات موجودة في المجلدات المؤقتة، لذا لن تتمكن من حذف بعض الملفات المؤقتة إذا كانت البرامج تستخدمها. انقر على شعار ويندوز متعدد الألوان في أسفل يسار الشاشة. يوجد في أسفل نافذة ابدأ. سيؤدي القيام بذلك إلى البحث في جهاز الكمبيوتر عن تطبيق مستكشف ويندوز. يوجد هذا الخيار الذي على شكل مجلد في أعلى نافذة ابدأ. ستجد علامة التبويب هذه في أعلى يسار النافذة، وستظهر قائم منسدلة. يوجد بالقرب من منتصف القائمة المنسدلة، وسيؤدي ذلك إلى ظهور نافذة جديدة. يوجد هذا الخيار في أعلى النافذة. توجد في منتصف الصفحة. إذا كان هذا الخيار محددًا بالفعل، فسيعرض الحاسب الملفات المخفية. يضمن القيام بذلك إمكانية الوصول إلى المجلد المؤقت وفتحه لتطبيقاتك ونظام ويندوز نفسه.

أغلق جميع البرامج المفتوحة التي يمكنك غلقها. افتح ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اضغط على مربع النص. اكتب مستكشف ويندوز. اضغط على {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/fe\/Windowswindows7_explorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/fe\/Windowswindows7_explorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} مستكشف ويندوز. اضغط تنظيم. اضغط مجلد وخيارات البحث. اضغط على علامة التبويب عرض. حدد دائرة "إظهار الملفات والمجلدات ومحركات الأقراص". اضغط تطبيق ثم اضغط موافق.

احنِ ساقيكِ ووعودي بهما للوضع المستقيم في حركة متناوبة سريعة متناغمة مع إيقاع الموسيقى، مع التركيز على حركة مؤخرتك أثناء تحريك السيقان، يمكنك أن تهزي مؤخرتك أثناء الرقص، ولكي تؤدي الرقصة بالطريقة العادية، احنِ ظهرك قليلاً بحيث تصبح مؤخرتك حرة الحركة لأعلى وأسفل مرة تلو الأخرى، ولكي تؤدِّ الرقصة على طريقة مايلي سايرس، حركي ردفيك يميناً ويساراً بطريقة سريعة.

قفي وباعدي قليلاً بين ساقيكِ بحيث تصبحان متوازيتين وعلى مسافة أوسع من عرض ردفيك، وتأكدي أن جذعك وساقيك مستقيمان للأمام، إذا كانت ساقاك قريبتين من بعضهما، سيكون من العسير أن تنحني إلى الأمام وتؤدِّ الرقصة بطريقة فعالة. ضعي يديكِ على الأرض، ووجهي أصابع أقدامك للخارج بينما تميلين لأسفل، يمكنك أن تحني ساقيك قليلاً، وتأكدي أن أطراف أصابعك على الأقل ملامسة للأرض، وإذا كنتِ تتمتعين برشاقة أكثر من ذلك، يمكنك أن تضعي كلتا يديك بالكامل على الأرض، هذا سيساعدك على حفظ توازنك بشكل أفضل. حركي مؤخرتك.

يعد الاستحمام وسيلة رائعة لإنعاش جسدك أو إيقاف القلق والحد من التوتر، خاصةً إذا كنت عالقًا في فترة اكتئاب. يعتبر مجرد الإسراع بأخذ حمامٍ وسيلة ممتازة للاهتمام بنفسك وتعزيز ثقتك بها. كما أن إحساس جسدك بالاستحمام (الماء الساخن أو الروائح السعيدة أو لمس الذات) يساعد بشدة على تخفيف التوتر. أو ما يعرف بوضعية "فيباريتا كاراني"؛ وهى وضعية يوجا رائعة للحد من التوتر، فهذه الوضعية تُحسن الدورة الدموية في الرأس والجزء العلوي من الجسم، كما توفر الراحة للنظام العصبي المركزي. اجلس على الأرض واجعل مؤخرتك قريبة قدر الإمكان إلى الحائط. أرخِ الجزء العلوي من جسمك على الأرض. وجه ساقيك لأعلى في الهواء لتستريح على الحائط. ابقَ هكذا لمدة عشر دقائق. الرقص ممتاز لتخفيف التوتر لسببين: لأنه يجعلك تختبر الموسيقى التي تبعث على التفاؤل ويوفر جميع فوائد ممارسة الرياضة التي يمكن تحقيقها في دقائق معدودة.في حال بدأت تشعر بأي بتوتر، انهض وارقص طوال مدة أغنية واحدة. بإمكانك حتى تدبير وقت ما لفواصل الرقص القصيرة هذه أثناء دوام عملك لتوفير أوقات راحة منتظمة. تبين أن أي شكل من أشكال التمارين الرياضية يساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج. يُعتبر المشي مثلًا وسيلة سريعة وبسيطة للحصول على هذه الفوائد. وتفيد إحدى الدراسات بأن السير على الأقدام لمدة 30 دقيقة قد يكون فعالًا تمامًا كأخذ مهدئ للأعصاب ولكن يمكن لـ 5 أو 10 دقائق فقط من التنزه أن تفعل المعجزات لتخفيف التوتر. في أي وقت تشعر بالتوتر، اذهب لنزهة سريعة. حاول أن تمشي لمدة 30 دقيقة في كل مرة. واظب على هذه العادة لعدة مرات أسبوعيًا (أو حتى كل يوم) للحد من التوتر والشعور بالرضا. قد ثبت أن التدليك يخفف من التوتر ويحافظ على سلامك النفسي. ولكنك لا تحتاج إلى زيارة محترف، فيمكنك الحصول على الفوائد نفسها عن طريق تدليك نفسك. ابدأ بتدليك عينيك بلطف (وهذا مثالي في حالة كنت تحدق في جهاز الكمبيوتر). أغلق عينيك. ضع الإبهام تحت حاجبيك. اضغط بالإبهام وحرّكه في دوائر صغير موجهًا إصبعك نحو نهاية حاجبيك. استمر في هذه الحركة حول عينيك.

استحم. استلقِ على الأرض وساقيك مرفوعة على الحائط. ارقص. جرّب التمشية. أعطِ لنفسك جلسة تدليك.

ضع قليلًا من الملح في الماء قبل أن يغلي. تحتاج الكثير من الماء في الوعاء لإعطاء المعكرونة مساحة كافية للطهي والتوسع. تكون المعكرونة نصف مطهوة أي مطهوة ولكنها ما زالت متماسكة. اقرأ التعليمات على علبة المعكرونة شكل منحنى لمعرفة فترة طهيها. عادة ما تستغرق حوالي 8 دقائق، ولكن يختلف كل نوع من أنواع المعكرونة، لذلك فمن المهم قراءة التعليمات. أذب الزبدة أولًا في وعاء ثم اخفق الدقيق والخردل معها، واستمر في تحريكه لمدة خمس دقائق. يمكنك أيضًا أن تبدأ في تحضير الصلصة أثناء طهو المعكرونة لتوفير الوقت. تأكد من الحفاظ على تقليب الصلصة لمنع أي كتل. ينضج الخليط لمدة عشر دقائق. بعد الانتهاء، قم بإزالة ورق الغار – حيث أنه قد أضاف النكهة بالفعل. سوف تستخدم ما تبقى من الجبن بعد ذلك. يضاف الملح والفلفل إلى الخليط حسب الرغبة. والآن بعد أن قمت بصنع صلصة، عليك إضافة المعكرونة إلى الخليط بعناية. ضع الخليط الملئ بالجبن في طبق خزفي حجمه ربعين. يمكنك تغطية المعكرونة بالجبن المتبقي. يعطيها هذا نكهة لذيذة إضافية بعد خبزها. أذب الزبدة للطبقة العلوية في مقلاة وأضف فتات الخبز بانكو إلى الخليط. يقلب الخليط لدمج الزبدة وفتات الخبز. صب الآن الطبقة العلوية من المقلاة على المعكرونة في الطبق الخزفي مباشرةً. وهكذا تكون جاهزة! يجب أن يكون الفرن جاهزًا في هذه المرحلة. فقط ضع المعكرونة وانتظر اكتمال طهي وجبتك اللذيذة. يمكنك إخراجها من الفرن عندما تصبح جاهزة وتركها تهدئ لمدة خمس دقائق قبل التقديم. تمتع بهذا الطبق اللذيذ لوحده أو مع السلطة أو بروتين من اختيارك. وإذا كان لديك أي بقايا، يمكنك اخراجها من الثلاجة في الوقت الذي تريد اكلها به، وضع قليلا من الزيت في مقلاة، واقليها، واصنع معكرونة وجبن مقلية لذيذة!

سخن الفرن مسبقًا إلى 350 درجة فهرنهايت (176 درجة مئوية). قم بملء وعاء ب 4 -6 كوب من الماء واتركه ليغلي. الطهو حتى تصبح "نصف مطهوة". اجمع الزبدة والطحين، والخردل في وعاء منفصل. يقلب البصل وورق الغار والبهارات والحليب. أضف البيض إلى الخليط. أضف 3/4 من الجبن الى الخليط. أضف الصلصة إلى المعكرونة. ضع المعكرونة في طبق خزفي. أعد الطبقة العلوية. غط المعكرونة بفتات الخبز. اخبز المعكرونة لمدة 30 دقيقة. قدم.

العلاقة الصحية يحترم فيها كل شخص حدود الآخر. سيستمع شريكك إليك دون نقد وسيدعمك. من ناحية أخرى، يمكن أن يكون الضغط لممارسة الجنس واحدة من علامات العلاقة العنيفة. قد يقول لكِ شريكك ما يجب القيام به دون الاهتمام بمشاعرك. اقرأى حول علامات العلاقات العنيفة حتى يمكنك تحديد ما إذا كنت في وضع غير آمن أو سيء. يأتي القرب من الاحترام، والاحترام يأتي من الاحتفاظ بحدود كل طرف سواء قبلناها أم لا. ضعى في اعتبارك أن من حقك أن تختار بنفسك ما تريد مشاركته مع شريكك. كونى في علاقة يحترم فيها شريكك حدودك، وتأكدى أنك في علاقة قائمة على الموافقة والقبول. يوجد الكثير من الناس الذين سيحترمون احتياجاتك وحدودك وقد تشعر معهم بالألفة والعاطفة. هذه العلاقات تستحق التمسك بها. إذا كنتى قلقة من أن شريكك قد يصبح غاضبًا أو عنيفًا أو مسيئًا، قد تحتاجين أن تنهي العلاقة على الهاتف أو البريد الإلكتروني أو بالرسائل النصية. قد يبدو هذا فظًا ولكن قد يكون السبيل الوحيد في حالة وجود إساءة محتملة. أولويتك هي سلامتك. إذا كان لابد من محادثة شريكك وجهًا لوجه، قابليه في مكان عام. هناك الكثير من الطرق لتكونى قريبة من شخصًا ما، والجنس واحدة منها. يمكن للجنس الانتظار حتى يحين الوقت الذي يناسبك. احتفل بالانتظار، واستمتعى بالأنشطة التي اخترت فعلها أثناء انتظارك. وتذكرى أن اختيار الوقت المناسب لممارسة الجنس هو دومًا قرارك.

تعرفى كيف تكون العلاقات الصحية وغير الصحية. ضعى حدودًا صحية من كل الأنواع، وليس في الجنس فقط. تخلصى من العلاقة بأمان. خذى وقتك واستمتعى بالانتظار حتى تشعر أنك مستعدة لممارسة الجنس.

البروتين هو الأساس الذي يحتاجه الشعر لينمو طويلًا ولامعًا وبصحة جيدة. لا يعني هذا أنه عليكِ تناول الكثير من اللحم (يمكنكِ ولكنكِ لست مضطرة)، كل ما يعنيه هذا أنكِ محتاجة أن تركزي على جعل البروتين أساس معظم وجباتك. إذا كنتِ تحبين اللحوم استمتعي بتناول اللحم البقري والدجاج والسمك وأي لحم آخر. البيض وبعض أنواع الجبن غنية بالبروتين أيضَا. الفول والبقوليات الأخرى والمكسرات والخضروات الورقية مثل السبانخ تحتوي بروتين أيضًا. إذا كنتِ نباتية يجب أن تعتمدي على هذه الأطغمة. هذه الدهون "الجيدة" تسهم في صحة الشعر ولمعانه وكذلك البشرة. توجد هذه الدهون في العديد من الأطعمة اللذيذة مثل الأفوكادو والمكسرات وسمك السلمون وزيت بذور الكتان وغيرهم. يمكنك أيضًا أخذ مكملات من زيت السمك لو أردتِ جرعات كبيرة من الدهون. إذا شعرتِ بالجفاف سيظهر ذلك على شعرك. سيصبح شعرك جافًا وأكثر عرضة للتكسر. يعني هذا أن شرب المياه يعتبر جزء سهل وضروري لنمو الشعر. يمكنكِ ملاحظة اختلاف بعد فترة قصيرة! احملي معك زجاجة مياه وخططي أن تشربي 2 أو 3 لتر على الأقل في اليوم. إذا وجدتِ مشاكل في شرب الكثير من المياه فقط في اليوم اشربي شاي أعشاب أو ماء محلى. تجنبي الكافيين والكحول ولا تشربي الكثير من المياه الغازية. اشربي ماء بدلًا من ذلك. بعض المكملات يُقال إنها تحفز نمو الشعر وتؤدي لزيادة طول الشعر مع الوقت. هذا ليس حلًا سريعًا ولكن إن بدأتِ من الآن قد تلاحظي اختلاف في غضون أسابيع أو بضعة أشهر. جربي مكمل من هؤلاء لتري أيها يعمل معكِ: البيوتين من مكملات نمو الشعر الشائعة. في الغالب يأخذه النساء الحوامل للتأكد من أن الجنين يحصل على المغذيات الكافية ولكن لا يوجد سبب يمنعكِ من أخذه إن لم تكوني حامل. زيت خشب الأرز الأطلسي من المكملات التي يمكن وضعها على فروة الرأس مباشرةً لتحفيز نمو الشعر. زيت أركان أيضًا يمكن استخدامه. بيتا سيتوستيرول وهو نبات ومادة قائمة على البذور قد تؤدي لسرعة نمو الشعر.

تناولي بروتين أكثر. تناولي أحماض أوميجا 3 الدهنية. اشربي الكثير من المياه. خذي مكملات لنمو الشعر.

تكون أيقونة البرنامج على شكل رمز "Ps" أزرق فاتح فوق خلفية داكنة. افعل ذلك بالطريقة التالية: افتح القائمة ملف File. انقر على خيار إنشاء مستند جديد New. حدد حجم مشروعك. انقر على خيار الإنشاء Create. ستعمل كل طبقة في صورة جيف المتحركة كإطار منفصل، لذا احرص على وضع كل إطار في طبقة جديدة عند رسم صورة متحركة باليد أو ترتيب مجموعة من الصور لتكوين صورة متحركة. يمكنك إنشاء طبقة جديدة بعدة طرق مختلفة: انقر على أيقونة إنشاء طبقة جديدة التي تظهر أسفل نافذة الطبقات. انقر على خيار طبقة Layer ← جديد New ← طبقة Layer. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Shift+Ctrl+N على نظام ويندوز أو Shift+Command+N على نظام ماكنتوش. سيؤدي ذلك إلى إضافة شريط زمني لفيديو أسفل مشروع فوتوشوب وسيكون الشريط الزمني مشابهًا للشريط الزمني الموجود في برامج تحرير الفيديو. قد تحتاج إلى النقر على زر إظهار مزيد من الخيارات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} أولًا حتى تتمكن من رؤية هذا الخيار. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من نافذة الشريط الزمني ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. سيؤدي ذلك إلى تحويل كل طبقة إلى إطار واحد في صورة جيف المتحركة. يحدد هذا الخيار عدد مرات تكرار الصورة المتحركة. سيؤدي ذلك إلى تكرار تشغيل الصورة المتحركة بشكل غير منقطع. يمكنك أيضًا النقر على أيقونة إظهار مزيد من الخيارات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} الموجودة أسفل كل إطار لزيادة أو إنقاص وقت ظهور الإطار على الشاشة أثناء تشغيل الصورة المتحركة. سيؤدي ذلك إلى فتح خيارات تصدير صور ويب. انقر أولًا على لسان التبويب محسّن Optimized أو 2 للأعلى 2-Up أو 4 للأعلى 4-Up ثم اختر خيارًا يؤدي إلى حجم ملف أصغر في كل صورة معاينة عند الرغبة بحفظ ملف جيف بجودة أصغر ليتم تحميله بشكل أسرع على شبكة الإنترنت. احرص على اختيار "صورة جيف" في القائمة المنسدلة الموجودة على الجهة اليمنى. سيؤدي ذلك إلى تصدير صورة جيف المتحركة لتتمكن بعد ذلك من فتح الصورة أو نشرها على شبكة الويب أو إرسالها إلى أصدقائك.

افتح برنامج فوتوشوب. أنشئ مشروعًا جديدًا. أنشئ طبقة لكل إطار. انقر على خيار النوافذ Window ثم على خيار الشريط الزمني Timeline. انقر على خيار إنشاء إطار صورة متحركة Create Frame Animation. انقر على زر ☰. انقر على خيار إنشاء إطارات من الطبقات Make Frames From Layers. انقر على القائمة المنسدلة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} الموجودة إلى جوار خيار "مرة واحدة" في الأسفل. اختر خيار إلى ما لا نهاية Forever. افتح القائمة ملف File ← تصدير Export ← حفظ لمنصة ويب Save For Web (Legacy). انقر على زر الحفظ Save. اختر اسمًا للملف وحدد مكان الحفظ ثم انقر على خيار الحفظ Save.

انتبهي في المحاضرة وتصرفي وكأنك مهتمة بالمادة التي يُدرسها لكِ. شاركي في مناقشات المدرج وأجيبي عن الأسئلة ودوني ملحوظات جيدة. أبعدي هاتفك الخلوي وتجنبي أحلام اليقظة. يجب أن يبدو عليك الاهتمام الصادق بكل كلمة يقولها الأستاذ. لن يجذبه فقط كونك طالبة جيدة لكنه سيمهد الطريق. تذكري أنه يقوم بعمله وسيسعده اهتمامك بالمادة. قد تحصلين على تقدير ممتاز بالانتباه والعمل الجاد حتى لو لم تتمكني من جذبه. رغم أنك قد تظنين أن عقلية الأساتذة أكبر بكثير من الاهتمام بالمظهر إلا أنهم لا زالوا بشرًا. لن تلفتي انتباهه غالبًا إذا بدوت مهلهلة. ارتدي ثيابًا ملائمة للجامعة لكن لتكن ثيابًا تجملك، كما أن مظهرك المهندم والمتأنق سيظهر له أنك تحترمين محاضرته. حاولي أن يكون مظهرك أكثر أناقة ونضجًا من أقرانك، كأن ترتدي صديري بدلًا من الكنزة المرفقة بغطاء الرأس أو تنورة تصل للركبة، ما سيجعلك ندًا لأستاذك وأكثر مهنية. يمكن لبذل قليل من الجهد الإضافي في الاهتمام مظهرك أن يرفع ثقتك بنفسك أيضًا. ستبدين أشبه بند إذا بدوت مستعدة واثقة بنفسك. ابتسمي لأستاذك في الصف وحاولي أن تحافظي عل التواصل بالعيون معه متى أمكنك. أومئي قليلًا إذا ظننت بأنه يشرح فكرة مذهلة لتظهري له إنصاتك واتفاقك معه. كوني جريئة قليلًا وتوصلي طريقة لإبراز مفاتنك خفية. انحني لالتقاط القلم أو عدلي ثيابك لتمنحيه نظرة خاطفة أو خذي وقتك في المشي إلى مقعدك قبل بدء المحاضرة. إن الهدف هو أن نجعل عينيه عليك. لا تحدقي خلال التواصل بالعيون. واصلي النظر إذا ضبطك تنظرين إليه لفترة أطول قليلًا من الحد المريح اجتماعيًا وابتسمي. ستكون علامة جيدة إذا بادلك الابتسام

كوني طالبة جيدة. حافظي على المظهرر الجيد في المحاضرة. ااستخدمي لغة الجسد.

حيث أن سمك الدانيو من الحيوانات الاجتماعية التي تُفضل وجود أسماك أخرى معها في الحوض، والعدد الأمثل للمجموعة هو 6 ، وتندمج أسماك الدانيو أيضًا مع أنواع أخرى من الأسماك، مثل أسماك الكرويدوراس من فصيلة أسماك السلور، وسمك التترا. يجب أن تتأكد أنك اشتريت مجموعة متنوعة من الأسماك بين الذكور والإناث، إذا كنت تخطط للسماح بالأسماك بالتكاثر، وتذكّر أن ذكور أسماك الدانيو يوجد عليها خطوط صفراء، بينما تكون الإناث عادّة أكبر حجمًا من الذكور. تتكاثر أسماك الدانيو بسرعة في الحالات العادية وبدون تدخل خارجي، إلا أنها تقوم بأكل اليرقات في أغلب الأحيان. على الرغم من أن أسماك الدانيو يمكنها البقاء على قيد الحياة نحو 8 ساعات في الكيس الذي يُستخدم لنقلها من محل الحيوانات الأليفة، إلا أن الأفضل هو أن يتم نقلها إلى الحوض بأسرع وقت ممكن، ويجب ألا تضع الماء الموجود في الكيس الذي أتت فيه الأسماك عند قيامك بوضعها في الحوض الجديد لأن هذا الماء يحتوي على نسبة عالية من الأمونيا.

ابدأ بمجموعة من 6 أسماك أو أكثر. قُم بالتنويع بين الذكور والإناث. انقل الأسماك إلى الحوض بأقصي سرعة ممكنة.

قد يصعب الانتقال من الحياة العادية إلى المذاكرة في غمضة عين. امنح دماغك فرصة لتغير من وضع مشاهدة التلفاز إلى وضع القراءة والمذاكرة. حاول أن تُقلّب صفحات كتابك قبل أن تبدأ بحيث تكون لديك العقلية المطلوبة للمذاكرة. يمكن كذلك أن تكون إعادة كتابة ملاحظاتك بسرعة طريقة ناجحة للغاية. الملاحظات التي قمت بنسخها ظهيرة يوم الجمعة على الأرجح لم تثبت برأسك بعد. هذه طريقة سهلة للمذاكرة ولوضع تفكيرك على الطريق الصحيح. العديد من الناس يجدون أن أكثر الطرق فعالية لعمل واجب منزلي هي بالبدء بالمهام الصعبة والتخلص منهم. إذا كنت تكره الرياضيات تمامًا، لكنك تتحمس من قراءة الإنجليزي، قم بعمل واجب الرياضيات أولًا ثم كافئ نفسك بعد ذلك بقراءة الإنجليزي الأسهل. بينما تصبح اكثر إرهاقًا خلال ساعات عمل الواجب، ستكون سهولة الواجب في ازدياد. بدلًا من ذلك، قد تجد أن إنهاء المهام التي تتطلب وقتًا أكبر أولًا هي طريقة أكثر فعالية. قد تكون تلك المهام هي نفسها الأصعب، لكن بالطبع لا يُشترط ذلك. إذا كنت تعاني في محاولة التركيز وأنت تفعل شيئًا مكررًا، التحدث بمسائل الرياضيات بصوت مسموع يمكن أن يساعد على إبقاء ذهنك متركزًا على ما تفعله. سيساعدك هذا على الابتعاد عن التشتت. إذا شعرت بالسخافة، لست ملزمًا بالتحدث بهم بصوت مرتفع جدًا. اهمس فقط. وأنت تحاول توضيح ما ستفعله مع المسألة، تحدث بصوت مسموع في هذا الوقت أيضًا. سماع ما تفكر فيه يمكن أن يساعدك على الإبداع. لا تنتقل بين الواجبات. بدلًا من ذلك، أنهِ واحدًا قبل أن تنتقل للتالي. تِبَعًا لدراسات حديثة، تعدد المهام يخفض من معدل الذكاء بشكل مؤقت ومن قدراتك الإدراكية لكل مهمة، مما يجعل العمل أكثر صعوبة. ضع علامة على انتهائك من الأشياء قبل أن تنتقل لغيرها. ما إن تنتهِ من مهمة، ضع علامة بجوارها - يمكن حتى أن يكون لديك أكثر من مربع للعلامات لأجزاء مختلفة من المهمة. القدرة على وضع علامة بجوار شيء والتفكير أنك انتهيت منها يمنحك شعورًا رائعًا ويمكن أن يشجعك على الاستمرار. إذا كان هناك شيء لا يمكنك فهمه حقًا، ضعه جانبًا لبعض الوقت. التحديق في شيء بلا فائدة لا يتسبب إلا بإحباطك كما يضيع وقتًا طويلًا. البدء في مهمة أخرى يجعلك تشعر بتحسن قليلًا (بداية جديدة مبشرة) وستشعر على الأرجح بتحسن كبير عندما تبدأ في وقت آخر. تقف أمام ليلة متأخرة من العمل على الواجبات المنزلية؟ حاول ألا تعمل أبدًا لأكثر من ساعة أو ربما اثنتين بعد مرور موعد نومك الطبيعي. اقعل أكثر ما بوسعك، وأنهِ ما تبقى في الصباح إذا كان هنالك ما تبقى. إذا لم تتمكن من الانتهاء، حسن من تخطيطك في المرة المقبلة. سيبدأ عملك بالتدهور كلما أصبحت أكثر تعبًا، كما أنك ستضر بتركيزك لليوم التالي. ما إن تبدأ بالخلط بين وقت عملك ووقت نومك، ستواجه صعوبة في التخطيط وموازنة الوقت وتقدير قدرتك على العمل.

اترك دقيقة لتشغيل دماغك. قم بالمهمات الصعبة أولًا. جرب أن تتحدث بصوت مرتفع وأنت تقوم بعمل واجبك. أنهِ مهمة واحدة قبل أن تنتقل لفعل شيء آخر. اعرف متى ينبغي عليك التوقف.

شمع الأذن إفراز طبيعي وهو يحتوي في الواقع على خصائص معينة مضادة للبكتيريا تحافظ على صحة أذنيك. لا يحتاج معظم الأشخاص الذين لديهم إنتاج عادي من شمع الأذن إلى تنظيف آذانهم باستخدام بيروكسيد الهيدروجين أكثر من مرتين في الأسبوع. بعد أسبوعين من عملية التنظيف الأسبوعية، اكتفِ بتنظيف أذنيك مرتين في الشهر ثم بعد شهرين من ذلك اكتفِ بتنظيف أذنيك مرتين في السنة فقط. تحدث مع طبيبك حول تنظيف أذنيك. قد يؤدي تنظيف أذنيك في كثير من الأحيان إلى حدوث ضرر، لذلك يمكنك أن تناقش مع طبيبك أسباب رغبتك في إجراء عمليات التنظيف المنتظمة. اسأل طبيبك عن مجموعات تنظيف الأذن، مثل مجموعة ديبروكس. عادةً ما يغطي شمع الأذن الطبقة الخارجية الثالثة من قناة الأذن فقط، إلا أن الماسحات القطنية تدفع شمع الأذن بشكل أعمق مما هو مطلوب. مع مرور الوقت، يمكن أن يسبب هذا انسدادات شمع الأذن المتأثرة بالقرب من طبلة الأذن التي تتداخل فعليًا مع السمع. كما ينصح الأطباء بعدم استخدام الماسحات القطنية لتنظيف أذنيك والأدوات الأخرى كذلك، مثل دبابيس الشعر. إذا كنت قد أجريت جراحة لوضع أنابيب الأذن، فلا تستخدم بيروكسيد الهيدروجين لتنظيف أذنيك. في حين أن الأنابيب قد تزيل عدوى الأذن المتكررة، فإنها تفعل ذلك عن طريق وضع ثقب دائم عبر أسطوانة الهواء للسماح للهواء بدخول في الأذن الوسطى. حين ذلك سوف يتسرب محلول البيروكسيد في الأذن الوسطى وقد يؤدي ذلك إلى حدوث مضاعفات أو عدوى. لتنظيف الأذن التي تحتوي على أنابيب، استخدم منديلًا نظيفًا لمحو أي شمع زائد يأتي إلى فتحة قناة الأذن. يجب تجنب دخول الماء في أذنيك تمامًا. شمع الأذن إفراز طبيعي، إلا إنه يجب فحص أي شمع زائد مصحوب بألم في الأذن أو إفراز غير عادي من قبل الطبيب. إذا كانت الأذن ساخنة الملمس أو إذا رافق ذلك حمى شديدة أيضًا، فلابد من رؤية الطبيب.

نظف أذنيك ببيروكسيد الهيدروجين مرتين في الأسبوع في البداية. تجنب استخدام الماسحات القطنية في أذنيك. تجنب تنظيف أذنيك بالبيروكسيد إذا كان لديك أنابيب أذن. زر الطبيب إذا كنت تعاني من ألم أو إفرازات أذنية.

استخدمي موس تصفيف خفيف على شعر جاف ونظيف وأملس. قد تكون فكرة فرد شعرك جيدة حتى إذا كان شعرك مجعدًا لمنع التطاير. تأكدي أن شعرك حديث الغسل. يمكن أن تسفع المكواة الشعر المتسخ. حاولي أن ترفعي شعرك على شكل كعكة سائبة مع ترك النصف السفلي منسدلًا. سيعطيك ذلك كمية شعر يسهل التعامل معها، مع إبقاء الشعر بعيدًا عن طريقك. كلما كانت الأقسام صغيرة، كلما أصبح شعرك مكسرًا. اقلبي مكواة الفرد إلى أعلى بزاوية 180 درجة. اسحبيها إلى أسفل بلطف على الأطراف الحرة من الشعر. سيعطيك ذلك ثنية. اقلبي مكواة الفرد إلى أسفل 180 درجة. أثناء ذلك، لفي أطراف الشعر الحرة إلى أعلى. سيكمل ذلك التكسيرات. إذا لمستيه مبكرًا، قد تفسدين التكسيرات قبل أن تثبت بشعرك. سيساعد ذلك على تثبيت التكسيرات والحفاظ عليها لفترة أطول.

ضعي موس التصفيف. خذي قسمًا من شعرك وارفعيه على شكل كعكة غير محكمة. خذي قسما صغيرة من الشعر. لفي مكواة الفرد إلى أعلى أثناء الإمساك بقسم الشعر. لفي مكواة الفرد إلى أسفل أثناء الإمساك بخصلة الشعر. دعي شعرك يبرد قبل لمسه. حاولي أن ترشي شعرك بالقليل من الرذاذ المثبت.

معروف عن الأطفال الموهوبين أنهم لديهم شغف ببعض الاهتمامات في سن مبكرة، كما يمكنهم التركيز بشدة على موضوع واحد وبينما لدى كل الأطفال اهتماماتهم الفريدة إلا أن الأطفال الموهوبين سيكون لديهم معرفة محددة ببعض الموضوعات المحددة. قد يرغب الأطفال الموهوبون في أن يقرئوا كتبًا تمدهم بالمعلومات عن موضوع معين، فإذا كان طفلكِ مهتمًا بالدلافين مثلًا قد تجدينه يتفقد الكتب المعلوماتية الموجودة بمكتبة مدرسته عن هذا الموضوع، كما قد تلاحظي أن طفلكِ لديه معرفة عميقة بمختلف أنواع الدلافين وبأعمارهم وسلوكهم وحقائق أخرى عن هذا الكائن. سيستمتع طفلكِ بحق أثناء تعلُّمه عن الموضوع، فبينما قد يهتم الأطفال العاديون بحيوان معين قد تجدين أن الطفل الموهوب يشغف بمشاهدة الأفلام الوثائقية عن الطبيعة ويختار هذا الحيوان كموضوع دراسته بأحد المشاريع الدراسية. لدى الأطفال الموهوبين قدرة فريدة على حل المشكلات، فهم يميلون إلى التفكير السلس حيث يستطيعون البحث عن حلول وأفكار بديلة، فقد يجد الطفل الموهوب ثغرة بقواعد أحد ألعاب اللوحات مثلًا أو أن يضيف بضعة خطوات أو قواعد للعبة يلعبها مع أصدقائه بالحديقة حيث يجعل اللعبة أكثر تشويقًا، كما ينظر الطفل الموهوب إلى الأشياء الافتراضية والمعنوية؛ فقد تسمعين طفلًا موهوبًا يسأل أسئلة من نوع: "ماذا لو" عندما يحاول اكتشاف حل لمشكلة ما. وبطبيعة الذكاء المائعة للأطفال الموهوبين، قد يعانون في الفصل الدراسي، حيث يمكن أن ترهقهم فكرة أسئلة الاختبارات التي لا تحتمل أكثر من إجابة، حيث يميل الأطفال الموهوبون لرؤية عدة حلول أو إجابات، لذلك قد يؤدي الطفل الموهوب بشكل أفضل في الاختبارات التي تتألف من الأسئلة المقالية عن الاختبارات التي تتألف من أكمل الفراغات واختر الإجابة الصحيحة وأسئلة الصواب والخطأ. إن الأطفال الموهوبين خياليون بطبيعتهم، لذلك قد يحب طفلكِ لعبة تمثيل الأدوار أو أن يتخيل أشياء غير موجودة بالواقع وقد يميل الطفل الموهوب إلى أن يخرط بأحلام اليقظة كثيرًا حيث تكون أحلام اليقظة تلك تفصيلية جدًا. نجد أن كثير من الأطفال الموهوبين لديهم قدرة فريدة على الإبداع الفني، فقد تجدي أن الأطفال الموهوبين يستطيعون التعبير عن أنفسهم بسهولة من خلال صور الفن مثل الرسم والموسيقى، كما قد تجدي أنهم يتذوقون الفن أكثر من غيرهم. قد يمارس الأطفال الموهوبون الكتابة أو الرسم كهواية، كما يمكن أن يقوموا بتقليد الآخرين من أجل المزاح أو يغنون أغاني سمعوها بمكان ما. قد يسرد الأطفال الموهوبون حكايات مفعمة بالحياة سواء كانت حقيقية أم خيالية وقد يستمتعوا بالأنشطة خارج إطار الدراسة مثل النشاط المسرحي أو الموسيقى أو الرسم بما أن لديهم حاجة طبيعية في أن يعبروا عن أنفسهم بطريقة إبداعية وفنية.

انتبهي لاهتمامات طفلكِ الفريدة. انتبهي إلى الذكاء السائل. ابحثي عن الخيال. لاحظي كيف يتفاعل طفلكِ مع الفن والمسرح والموسيقى.

أكثر الطرق بساطة للاعتراف بإعجابك هي المواجهة وقول ما عندك كما هو. يتطلب هذا شجاعة، لكن الناس عادةً يقدرون الصدق ويسعدون بهذا النوع من الجرأة. تبعدك هذه الطريقة عن كل حيل جذب الانتباه غير المباشرة وتظهر مدى أهميته في نظرك وأنك ترين أنه يستحق هذه المحاولة. سنساعدك هنا بأمثلة للطريقة التي تعترفين بها: "حسام، أود أن أخبرك.. فكرت أنك تستحق أن تعرف أن عندي مشاعر قوية نحوك، لست مطالبًا بمبادلتها، لكني شعرت فحسب أن من الصائب أن أخبرك". "مايكل.. أنت مميز. طيب وذكي وخفيف الدم، وأكون سعيدة جدًا كلما كنت موجودًا. أود أن نكون أكثر من أصدقاء، وأتمنى أن ترى مثلي أننا يمكن أن نكون شيئًا رائعًا". اجعلي منها وسيلة تساعدك على الاعتراف بمشاعرك أو استخدميها على الأقل كطريقة لبدء الكلام معه (مثلًا: أن تذهبي لتسلق الصخور معه إذا كانت هذه من هواياته) أو استخدميها للاعتراف بطريقة مميزة (مثلًا: من خلال تجهيز المشهد الرومانسي من فيلمه المفضل أو بين شخصيات يحبها ومشاهدته معه). على الأرجح أن استخدام أشرطة الأغاني قد أصبحت موضة قديمة لم تعودي تذكرينها، لكن استعمال الأغاني للتعبير عن المشاعر لا يزال خيارًا مناسبًا. فكري في أغنية تعرفين أنه سيحبها، واطلبي أن تستعيري منه فلاش يو إس بي لكي تنقلي باستخدامها ملفًا من جهاز المدرسة/العمل إلى حاسوبك. ضعي الأغنية على الفلاش بصيغة "إم بي ثري" وسميها بطريقة خاصة بكما كي يفهم، مثلًا "سامر: رنا بِدّا تجيبلو القمر" (حبيبي بدو القمر لفيروز) أو أي إشارة للأغنية. من أمثلة الأغاني المناسبة للاعتراف أيضًا: "قدام عيونك" عمرو دياب، أو "عينيك" أروى أو "خايف أقول" فيروز. وإذا كنتِ تفضلين الاستماع لأغاني أجنبية أو تعرفين أن ذوقه يميل لها، يمكن أن تستعملي أغاني مثل: "I Want To Hold Your Hand" للبيتلز، أو "Digital Love" لدافت بانك. يمكنك عمل هدية للاعتراف بمشاعرك له، خصوصًا إذا جعلتيها بها تفاصيل تشبه علاقتك بالشاب وإعجابك به. إذا كنتما أصدقاء بالفعل، حاولي أن تستعمليها لتذكيره بالأوقات الرائعة التي قضيتماها معًا. ارسمي الحرف الأول من اسمك واسمه بداخل قلب على صندوق خشبي صغير واملأي الصندوق بصوركما وأنتما معًا في الأوقات الممتعة التي خرجتما بها وتذاكر مستعملة لأفلام شاهدتماها سويًا أو أي شيء آخر يذكره بأوقات جميلة لكما. جمّعي له مجموعة أشياء للراحة أو الاسترخاء، وضعي معها تذكرتي فيلم وكيسي حلوى ورسالة مكتوب بها شيء مثل: "أعرف أن الأسبوع الماضي كان متعبًا بسبب الاختبارات النهائية، أحب لو وجدنا فرصة لنهدئ أنفسنا معًا. لا مشكلة إذا لم ترغب بهذا مثلي، خذ معك من ترغب باصطحابه... لكنني سأحب حقًا أن تسنح لي الفرصة لأجعلك تضحك حتى تنسى ما هي كثيرات الحدود التربيعية". لا يوجد شيء أكثر رومانسية من كتابة الرسائل الورقية على الطراز القديم. اكتبي له رسالة تخبريه فيها بمشاعرك وضعيها في خزنته المدرسية أو حقيبته أو (إذا كنتِ تعرفين عنوانه) أرسليها بالبريد إلى منزله. يمكنك كذلك أن تتركيها في مكان تعرفين أنه سيستطيع إيجادها به مثل في كتبه أو على مكتبه. رشي عليها القليل من عطرك لتجعلي تأثيرها أقوى. قومي بعمل فيديو يوتيوب تعترفين فيه بإعجابك (يجب ألا تذكري اسمه غالبًا). أخبريه بمشاعرك نحوه وسببها، ثم أرسلي له رابط أو رمز استجابة سريعة (QR code) للفيديو على بريده الإلكتروني أو أي وسيلة رسائل. يمكنك كذلك أن تطبعي الرمز وتضعيه على مكتبه أو تلصقيه في كتابه.

قوليها - بهذه البساطة. استعيني باهتماماته. استخدمي أغنية. اصنعي له هدية. اكتبي له رسالة. اصنعي فيديو.

من الذي سيرغب في الارتباط بشخص يجلس طوال النهار بدون فعل أي شيء؟ إن كنت تريد إيقاعها في حبك، أخرج وأرها أنك تعيش حياة رائعة، اذهب وافعل الأشياء التي تسعدك، املأ حياتك بالعلم والاستكشاف واسع وراء تحقيق أحلامك، يهتم الناس عادة بالأشخاص الذين يستمتعون بحياتهم بكل سعادة بمفردهم. هل تمنيت دوماً ابتكار أي لعبة فيديو؟ يسهل عليك القيام بذلك، هل تريد تأليف أي كتاب؟ هيا، نل منهم أيها المبدع! هل تريد أن تكون مختصاً في المغاور؟ يمكنك تحقيق ذلك! اتبع أحلامك وستكتشف أن الفتيات سينجذبن إليك بسبب شغفك وإصرارك. الحفاظ على اهتماماتك بعد الارتباط بأي فتاة سيساعد أيضاً على منعك من أن تصبح معتمداً على الطرف الآخر بالتبادل. تحدث مثل هذه النوعية من العلاقات حين يشعر طرف أو كلا الطرفين بأنهما غير قادران على الشعور بالكمال أو السعادة بدون الطرف الآخر، إنها علاقة غير صحية بالمرة ويمكنك تجنب هذا النوع من العلاقات عن طريق أن تكون صادقاً مع نفسك، وستجذب هذا إليك الشخصيات الصادقة أيضاً مع نفسها. لا يستطيع أن يحدد المرء من الذي يريد الوقوع في حبه من العدم فحسب وإنما ينبع الحب من سمات الطرفين المحببة، ويتطور الحب دائماً مع مرور الوقت، لذا من واجبك أن تثبت للفتاة أنك تستحقها، أبرز شخصيتك وأعطها الفرصة لتريها طبيعتك وما يمكنك أن تقدمه لها، اتضح أن البعض يظنون أن بعض الصفات مثل روح الدعابة والطيبة والصدق هي التي تجعلك أكثر جاذبية. الصفات الأخرى التي تؤثر على وعي الناس بجاذبيتك هي احترام الآخرين والصراحة والعمل بكد والذكاء. أثبتت الدراسات أيضاً أن النساء المنجذبات للرجال يقدرن الشخصية والطباع الاجتماعية مثل الطيبة والذكاء أكثر من المظهر الخارجي بكثير. تمتع بروح الدعابة، لا شك أن النساء تحب الرجال القادرين على إضحاكهن بمزحة أو ما شابه، في الواقع، إنه علم. جرب إلقاء الدعابات على أصدقائك وانتبه للدعابات الناجحة والفاشلة. حين تكون بصحبة أي فتاة بمفردك، قد تكون الدعابة هي أفضل وسيلة لتخفيف التوترات. تذكر، إن لم تكن ماهراً في إلقاء الدعابات، ما زال بإمكانك التمتع بروح الدعابة، وعليك أن تحب الضحك والجلوس مع الشخصيات المرحة. استخدام السخرية اللاذعة ليست فكرة جيدة. جرب المزحات الإيجابية الأقل انتقاداً لنفسك بها. على سبيل المثال، حين تكونان معاً في أي مقهى، يمكنك قول، "سمعت عن وجود نوعين من البشر، محبي القهوة والحزانى، ما رأيك في ذلك؟" من أهم السمات التي يتطلع إليها الرجال والنساء في شريك الحياة هي الروح العالية. لذا عليك أن تكون مرحاً وستعتبرها سمة جذابة في شخصيتك. كيف يمكنك ذلك؟ ستفعل هذا عبر تحويل أي نظام ممل كالدراسة إلى شيء مثير للاهتمام ومضحك كتحويل مسألة رياضية إلى أغنية أو ما شابه، لا تأخذ الأمور بمحمل جدي جداً، بل الأهم هو القدرة على الضحك على نفسك. القدرة على حب المرح والاسترخاء وحتى السخرية من نفسك يعبر للفتيات أنك لست متزمتاً أو عدوانياً. وهذا يريح أيضاً كل من حولك، مما يجعل التسكع معك أمراً في غاية السرور. لتحظ بالحب، يجب أن تؤمن أنك تستحق هذه الصحبة، لا تنجذب غالبية الفتيات إلى الشخصيات المنهزمة باستمرار، لذا كن واثقاً من نفسك ولكن إياك والغرور. اكتشف ما تبرع في صنعه، ولا تتباهى به بل أضفه إلى نظامك الحياتي اليومي ولا تخف من إبرازه كل فترة. يظهر الفارق بوضوح بين الثقة بالنفس والغرور من خلال طريقة تفكيرك في نفسك. الثقة الحقيقية بالنفس تعني أنك تعرف من أنت وتشعر بالراحة والسعادة بها، أما الغرور فعادة ما ينبع من حاجتك الملحة للتنافس مع الآخرين أو كشف عيوبهم لتثق في نفسك، لا يحتاج الرجال الواثقون من أنفسهم إلى التقليل من شأن أي أحد أو يتعاملون بوضاعة ليظهروا أنهم رائعون. إن كنت بحاجة للتحدث عن نفسك، تأكد من القيام بذلك في صورة مزحة. اضحك على الأخطاء والحماقات التي تقترفها إلى جانب الأشياء التي لا تحبها في شخصيتك، "جدياً، لن تطمحي بأن أطلب منك الرقص لأنني راقص بشع، وسأمثل خطراً على نفسي وكل من حولي، هذا في مصلحة الجميع".

عش حياتك. أرها سماتك المحببة. كن مرحاً. اجعل روحك عالية. كن واثقاً من نفسك.

أحد أسهل الطرق لمقابلة فتيات جدد هي الخروج مع أصدقائك الحاليين وبناء علاقات جديدة مع صديقاتهم. شجّع أصدقائك على دعوة صديقاتهم عند الخروج معًا في أي مواقف اجتماعية. يمكنك طلب من أصدقائك تقديمك لصديقاتهم قبل بداية الحدث الاجتماعي إذا كنت متوترًا وقلقًا. تحدث مع الفتيات المتواجدات معك في الفصول الدراسية وحاول جعلها نقطة البداية لتشكيل مجموعة معهن لإتمام المهام الدراسية سويًا. إذا أنهيت دراستك أو كنت لا تذهب إلى الكلية، سجّل في مركز تعليم محلي للالتحاق بفصل دراسي لدراسة مادة تهتم بها. ابدأ بالتحدث عن أمور لها علاقة بالفصل الدراسي الذي يجمعك معهن قبل التطرق إلى المحادثات الشخصية أكثر. يمكنك بدء المحادثة بهذه الكلمات: "ياسمين، هذا الواجب المنزلي صعب جدًا. هل فهمتِ محتواه؟" تمنحك مقابلة الفتيات في العمل شيئًا مشتركًا للحديث عنه وستكون أقل توترًا مقارنة بتقديم نفسك لفتاة غريبة عنك تمامًا. أطلق لنفسك العنان وتحدث إلى زميلتك التي تُعجب بها في العمل. وبمجرد تكوين صداقة معها، اسألها إذا رغبت في الخروج معك وقضاء الوقت سويًا خارج نطاق العمل. تحدث عن العمل من خلال قول شيئًا مثل: "حقًا؟ هل سنعمل ثلاث مناوبات مزدوجة هذا الأسبوع؟ ألا ترغبي في أن يكون الجدول مُنظمًا أكثر من ذلك؟" اطلب منها الخروج سويًا بعيدًا عن العمل، مثل قول: "أعتقد أنكِ فتاة استثنائية، هل ترغبي في الخروج سويًا بعيدًا عن العمل في وقت ما؟" أو يمكنك أن تتحدث بخصوصية أكثر مثل: "ماذا ستفعلين يوم الجمعة؟ هل ترغبي في أن نقضي بعض الوقت معًا؟" المكتبة مكانٌ رائع لمقابلة فتيات جدد، كما يمنحك اللقاء هناك فرصة للتحدث في موضوع جيد وخوض محادثة أولى. إذا رأيت فتاة تفحص كتابًا تستمتع بقراءته، قدّم نفسك لها وافتعل معها محادثة حول ذلك الكتاب. يمكنك قول شيئًا مثل: "هذه الرواية هي كتابي المفضل. هل أنتِ من معجبي نجيب محفوظ؟" إذا شعرت بالتوتر في النادي، اصطحب معك اثنين من أصدقائك. ركز مع الفتيات من حولك في النادي وقدّم نفسك لهن وتعرف عليهن. إذا رغبت في التحدث إلى فتاة، تأكد من الذهاب إلى نادي ليس صاخبًا للغاية. يمكنك قول جملة مثل: "مرحبًا، رأيتك في الجانب الآخر من النادي. اسمي عمرو، ما اسمك؟" أو يمكنك قول: "ملابس التنس الخاصة بك مميزة للغاية. من أين يمكن شرائهم، أفكر بمهاداة أختى بطقم رياضي قريبًا؟"

قابل الفتيات من خلال الخروج مع أصدقائك. قدّم نفسك للبنات في الفصول الدراسية. قابل فتيات جديدة في العمل. اذهب إلى المكتبة لمقابلة الفتيات. قابل الفتيات الجدد في النادي.

فيروس البارفو يحدث عادًة للجراء من عمر ست أسابيع الستة إلى عمر عشرين أسبوع، وبنسبة 85% من بين جميع الحالات تحدث للكلاب تحت سن سنة واحدة. الجراء هم الأكثر عُرضه لأن لديهم عدد كبير جدًا من الخلايا سريعة التقسيم في المعدة والأمعاء، وهذه الخلايا هي هدف الفيروس الرئيسي. إذا كان الكلب كبير سنًا، فإصابته بالفيروس غير محتملة (لكنها ليست مستحيلة). إذا كانت أم جروط غير مُطعمة ضد هذا الفيروس، من الممكن أن يظهر هذا الفيروس مبكرًا في الجرو؛ في الأسابيع القليلة الأولى من حياته. تزيد احتمالية الإصابة بالبارفو في بعض السلالات، مثل: الروتواير وكلاب البيتبول الأمريكية وفصيلة الدوبيرمان وكلب الشيبرد الألماني. إذا كان كلبك ينتمي إلى إحدى هذه الفصائل، فُخذ حِذرك بشكل أكبر، فهو عرضة للإصابة بفيروس البارفو. بشكل عام، أول علامة تدل على الإصابة بالبارفو هي الخمول. قد يصبح جروك أقل نشاطًا، ومع أي حركة يرجع فورًا إلى زاوية ويبقى جالسًا. هذا الخمول عادًة يُتبع بضعف وفقدان للشهية. الكلاب المصابة بالبارفو عادًة تزيد درجة حرارتهم عن 40 إلى 41 درجة سيليزية. يتسبب البارفو في تدمير المعدة، فهي تحتوي على عدد كبير من الخلايا سريعة التقسيم وهذه هي الخلايا التي يستهدفها الفيروس. تصبح بطانة المعدة متقرحة ومُدمرة، مما يؤدي إلى تقيؤ الكلب. إذا كان كلبك لديه إسهال (البراز المائي) أو براز مليئ بالمُخاط أو براز دموي أو براز برائحة كريهة، قد يكون السبب هو البارفو. وهذا قد يؤدي إلى الجفاف كذلك. يسبب البارفو النزيف معوي، والذي من الممكن أن يؤدي إلى فقر الدم. لمعرفة ما إذا كان كلبك مصابًا بفقر دم أم لا، اضغط لأسفل على اللثة؛ تعود لثة الكلب الصحية بسرعة إلي لونها الطبيعي؛ عادًة في غضون ثانيتين، أما إذا استغرق الأمر وقتًا أطول، فقد يكون كلبك مصابًا بفقر الدم أو الأنيميا. الأنيميا قد تؤدي أيضًا إلي شحوب ملحوظ في اللثة.

ضع في اعتبارك عمر كلبك. ضع عامل الوراثة في سلالة كلبك في الاعتبار. راقب سلوك كلبك. راقب درجة الحرارة. راقب حالات للتقيؤ. انتبه إلى براز الكلب. تحقق من وجود علامات لفقر الدم.

الاضرابات العاطفية الموسمية هو نوع من الاكتئاب الناجم عن اختلال التوازن الكيميائي الحيوي بسبب تغير الفصول. خاصًة في بعض المناطق، وعادة تلك البعيدة عن خط الاستواء، وتتواجد كمية أقل من أشعة الشمس خلال أشهر الخريف والشتاء. فهذا كفيل بتغيير الكيمياء ويسبب أعراض مشابهة جدًا للاكتئاب. وهذه الأعراض تتضمن: طاقة أقل أو اجهاد عام صعوبة التركيز شهية متزايدة الرغبة في الانعزال اضرابات في النوم هذه الاضطرابات تحدث عادًة من سن 18 إلى 30 عام. قد تواجه زيادة الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات اذا كنت تعاني من هذه الاضطرابات. وقد يؤدي ذلك لاكتساب وزن. علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية تشبه إلى حد كبيرعلاج الاضطراب الاكتئابي. الأدوية المضادة للاكتئاب والعلاج المتخصص يكفيان لعلاج هذه الاضطرابات. العلاج بالضوء يمكن أن يساعد على تنظيم الساعة الداخلية في الجسم. يمكنك إيجاد أجهزة العلاج الضوئي عند العديد من تجار التجزئة وعلى الانترنت. يجب أن يكون مصباح العلاج بالضوء 10000 لوكس. (لوكس يشير إلى مدى كثافة الضوء هو). افحص مع الشركة المصنعة للتأكد من أن لديك مصباح العلاج الضوئي المصمم لعلاج الاضطرابات العاطفية الموسمية. بعض صناديق الضوء تستخدم لعلاج اضطرابات الجلد وتبعث المزيد من الأشعة فوق البنفسجية، والتي يمكن أن تسبب الضرر لعينيك. العلاج بالضوء آمن بشكل عام. ومع ذلك، إذا كان لديك اضطراب عاطفي ثنائي القطب يجب استشارة الطبيب قبل البدء في العلاج الضوئي. العلاج بالضوء قد يؤدي أيضًا إلى مضاعفات بالنسبة للأفراد الذين يعانون من مرض الذئبة، وسرطان الجلد، أو بعض أمراض العيون. التعرض لأشعة الشمس الطبيعية قد تساعد على تحسين مزاجك. افتح الستائر. اقض الوقت في الهواء الطلق كلما كان ذلك ممكنا. طلاء الجدران بألوان أفتح يساعد في اظهار الضوء الطبيعي. الديكور المرح المشرق يساعد على تحسين مزاجك أيضًا. عندما تستطيع،حاول التأكيد على الجوانب الممتعة لفصل الشتاء. جرب الجلوس أمام النار إذا كان لديك مدفأة. قم بشواء بعض حلوى الخطمي. اشرب بعض الكاكاو الساخن (باعتدال، بالطبع). كما هو الحال مع الاكتئاب، يمكنك تخفيف أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية بممارسة الرياضة.إذا كنت تعيش في مناخ شتوي، حاول المشاركة في الرياضات الشتوية مثل التزلج. استشر الطبيب دائمًا قبل أخذ أي علاج. قد يتداخل العلاج الطبيعي مع بعض العلاجات بالأدوية وقد يسبب ذلك مضاعفات للظروف الطبية القائمة. جرب الميلاتونين للمساعدة في تنظيم نومك. مكملات الميلاتونين قد تساعدك في تنظيم دورات نومك إذا كانت قد اختلت بسبب الاضطرابات العاطفية الموسمية. جرب عشبة جون. هناك بعض الأدلة على أن نبتة سانت جون قد تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب الخفيف. نبتة سانت جون قد تحد من فعالية الأدوية والوصفات الطبية، بما في ذلك حبوب تنظيم النسل، أدوية القلب، والأدوية السرطانية. نبتة سانت جون لا يجب أخذها مع أي أنواع أخرى من الأدوية المضادة للاكتئاب. قد يسبب ذلك متلازمة سروتونين. لا تأخذها قبل التشاور مع طبيبك. إذا كنت تعيش في مكان يتعرض للقليل من أشعة الشمس الطبيعية خلال فصل الشتاء حاول أخذ إجازة في مكان مشمس. في مناطق مثل البحر الكاريبي وجنوب غرب أمريكا، فالشمس ساطعة هناك حتى خلال فصل الشتاء.

تعرف على أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية. اطلب العلاج المتخصص. جرب العلاج بالضوء. احصل على المزيد من ضوء الشمس. قم بإنارة أماكن تواجدك. استمتع بالشتاء. مارس الرياضة. ضع العلاج الطبيعي في اعتبارك. خذ عطلة في مكان مشمس.

ستكون طاقتك منخفضة للغاية إذا كان سكر دمك منخفضًا. "ستفطر" وتمنح جسمك دفقة طاقة في الصباح بتناول وجبة جيدة. حاول تناول أطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية لتحفيز استقرار مستويات طاقتك. قد تبدو الحبوب والمعجنات المحلاة شهية لكنها قد تسبب هبوطًا بعد ارتفاع الطاقة المبدئي. حرك جسمك في الصباح كيفما أمكنك. سيكون من الرائع أن تجد وقتًا لتتمرن في الصباح. يمكن للإطالة الخفيفة أن تؤدي الغرض إذا لم تجد وقتًا لتمرين كامل. سيدق قلبك ويتدفق الدم إلى دماغك حين تتحرك وتطيل جسمك. كما قد تحصل على دفقة إندورفينات وهي كيماويات "السعادة" التي تفرز خلال التمارين الجسدية. من الطبيعي أن تشعر بالنعاس والخمول حين يعتاد جسمك بالتدريج على النظام الجديد، لكن لا تدع نفسك تغفو مهما كان شعورك بالخمول. نوم النهار سيصعب عليك نوم الليل وستضيع جهدك في الاستيقاظ الباكر.

تناول الإفطار. قم بتمارين الإطالة. ارفض الغفوات خلال النهار.

يقع الجزء المسؤول عن تحديد الروائح في عقلك على مقربة من الجزء المسؤول عن المشاعر، لذلك يمكن للروائح الذكية أن تؤثر على مزاجك بشكل سهل وسريع. دلّك بعض النقاط من الزيوت العطرية على معصميك. يُعرف اللافندر بأنه يساعد على الهدوء، بينما تساعد رائحة الليمون والبرتقال على إمدادك بالطاقة. يمكنك أيضًا استخدام جهاز مُعطر للجو في بيتك أو في مكتبك. فقد تبين أن الشاي الأسود يُقلل من معدلات الكورتيزول (هرمون التوتر) ويساعد على الشعور بالاسترخاء، حتى أن طقوس إعداد كوب من الشاي قد تساعد على إمدادك بالهدوء. بالإضافة إلى أن الشاي يساعد على إبقائك رطبًا والذي بدوره يُعتبر مفيدًا جدًا لعقلك وجسدك. أشارت إحدى الدراسات أن مضغ العلكة يمكن أن يقلل من الإحساس بالقلق وإبقاء الجسد يقظَا. لن تجد طريقة أبسط من إبقاء قطع من العلكة في حقيبتك أو على مكتبك في العمل. لو شعرت بالتوتر، اجلب بعض العلكة وامضغها حتى تشعر بتحسن في مزاجك. اختر العلكة التي تحتوي على نسبة سكر منخفضة، فهذا أفضل للحفاظ على أسنانك قوية. يمكن أن تقلل أصوات الطبيعة مثل (سيلان الماء أو طقطقة النار أو الحشرات وشقشقة الطيور في الغابة) من مستوى التوتر تقريبًا على الفور. ابحث عن قرص مدمج أو تطبيق أو تسجيل صوتي يحتوي على أصوات طبيعية تمتعك وتساعدك على تجنب الشعور بالتوتر بإمكانك أيضًا تشغيلها حين تبدأ بالشعور بالإجهاد. يمكن للموسيقى أن تساعد على تخفيف التوتر والحد من الألم وتحسين جودة الحياة بشكلٍ عام. حاول الاستماع إلى بعض الموسيقى عند شعورك بالتوتر لتعديل مزاجك بشكل سهل وسريع. أنشئ قائمة أغاني تساعدك على الحد من التوتر، بإمكانك مثلًا اختيار بعض الأغاني التي تبعث على التفاؤل. في أي وقت تشعر بأن التوتر يقترب منك، جهز القائمة وابدأ بتشغيلها.

استخدم العلاج بالعطور. جرّب تناول الشاي. جرّب مضغ العلكة. استمع إلى أصوات الطبيعة. استمع إلى الموسيقى.

يتم زيارة المواقع الإلكترونية التي تضيف محتوى جديدًا ومفيدًا بشكل مستمر أكثر بكثير من تلك التي لا تضيف محتوى إليه. ابذل أقصى ما بوسعك لإنتاج محتوى شيّق يجذب القارئ للعودة إلى موقعك الإلكتروني مجددًا. التزم بجدول لتحديث المحتوى حتى يعتاد القرّاء على مواعيد إتاحة المحتوى الجديد. أفضل طريقة لزيادة زيارات موقعك الإلكتروني هي الاستمرار بإنشاء محتوى جيد وأصلي وشيّق للقرّاء. يؤدي ذلك إلى زيادة زوار موقعك ويساعدك في الاحتفاظ بالزوار الموجودين بالفعل. راجع خدمة الاستضافة لتعرف ما إن كان ذلك مسموحًا، حيث إن العديد من خدمات الاستضافة المجانية لا تدعم وضع إعلانات على الموقع الإلكتروني أثناء استخدام الخدمة المجانية. قد يساعد وضع الإعلانات على الموقع الإلكتروني في ربح المال، إلا أن ذلك قد يؤدي أيضًا إلى تنفير الناس من قراءة المحتوى إن كانت الإعلانات مزعجة للغاية. بعد إكمال الموقع الإلكتروني والاستمرار بإضافة المحتوى بشكل دوري، يمكنك البدء بالإعلان عن موقعك. يمكنك استخدام أدوات إعلان مدفوعة على مواقع إلكتروني أخرى من خلال برامج مثل Google AdSense، كما يمكنك الترويج لموقعك الإلكتروني بنفسك من خلال شبكات التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك وتويتر. يمكنك البدء بإرسال موقعك الإلكتروني لمحرّكات البحث حيث تقوم محرّكات البحث بالبحث في شبكة الإنترنت بالكامل لتطابق المحتوى الموجود على المواقع الإلكتروني مع مصطلحات البحث الذي يستخدمها المتصفّحون. للبدء بجذب عدد كبير من الأشخاص إلى موقعك الإلكتروني، يجب أن ترسل الموقع الإلكتروني إلى كل محرّكات البحث الكبيرة. تختلف عملية إرسال الموقع الإلكتروني لمحرّكات البحث اعتمادًا على محرّك البحث نفسه، إلا أن معظم محرّكات البحث تتطلب إنشاء خارطة للموقع الإلكتروني أولًا. بالنسبة لمحرّك جوجل، يمكنك الاختيار بين إرسال عنوان موقعك الإلكتروني فقط أو إرسال خارطة للموقع بالكامل لتحسين الوصول من خلال محرّك البحث. بالنسبة لمحرّكات ياهو وبنج، يمكنك أيضًا إرسال عنوان الموقع فقط أو إرسال خارطة الموقع بالعديد من الطرق المختلفة. يجب أن تكون خارطة الموقع بصيغة XML.

استمر بإنشاء المحتوى. يمكنك كسب عائد مادي دون تدخّل منك عن طريق إضافة إعلانات إلى موقعك الإلكتروني. قم بتسويق موقعك الإلكتروني. قم بتحسين موقعك في نتائج البحث.

تذكر أن البكاء هو الطريقة الوحيدة للتواصل الذي يقدر الرضع الوصول إليها، وتعد مؤشرًا ثابتًا عن الحاجة. ضع نفسك في عقلية الطفل وفكر ما الذي يمكن أن يسبب له عدم الراحة. بعض الأسباب الشائعة لبكاء الأطفال: الجوع: يحتاج معظم الأطفال حديثي الولادة الإطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات على مدار اليوم. الحاجة إلى الرضاعة: لدى الرضع غريزة طبيعية للرضاعة فهذه هي الطريقة التي يستمدون منها الغذاء. الوحدة. يحتاج الأطفال إلى تفاعل اجتماعي للتطور إلى أطفال سعيدة وأصحاء ويبكون في الغالب عندما يكونون بحاجة للعاطفة. التعب. يحتاج الأطفال حديثي الولادة إلى قيلولة متكررة، في بعض الأحيان ينام الأطفال حتى 16 ساعة في اليوم. عدم الراحة: فكر في مضمون نوبة البكاء وما يشعر به طفلك حتى تتوقع الحاجات والرغبات الطبيعية له. التنبيه المفرط: الكثير من الضوضاء أو التشتيت الحركي أو البصري يمكن أن يربك الأطفال، مما يدفعهم البكاء. المرض. غالبًا ما تكون العلامة الأولى للمرض والحساسية أو الإصابة بكاء الطفل وعدم استجابته للتهدئة. على عكس ألعاب التخمين التي نلعبها مع الأطفال، لدى الأطفال طرق أكثر تطورًا للتواصل ويمكن أن نسألهم "ما المشكلة؟" هذا لا يعني بالضرورة أنهم قادرين على التواصل مثل البالغين، لذا من المهم طرح أسئلة بسيطة وقراءة ما بين السطور عندما يكون الطفل غير قادر على وصف المشكلة بالتفصيل. يمكن أن يجد الأطفال الصغار صعوبة في الرد على الأسئلة عندما يكونوا غاضبين، فمن المهم أن يعير الآباء ومقدمي الرعاية الانتباه لمضمون وحالة الطفل الصحية عندما يبكي. إذا كان الطفل مصابًا أو غير سعيد، يمكن أن يساعده التشتيت عن الألم حتى يقل. حاول أن تركز انتباهه على شيء يحبه وتحديد ما إذا كان هناك إصابة حدثت ومكانها، ولكن اسأل عن كل جزء في جسمه ماعدا الجزء المصاب فعلًا. يتطلب هذا منه التفكير في هذه الأجزاء بدلًا من التفكير في الجزء المصاب، ويشتته. يبكي الأطفال عادة استجابة لتأديب أو بعد التفاعلات السلبية مع الكبار أو الأقران. عند حدوث هذا، حدد إذا كان الفعل يسمح بتسوية الخلاف (تأجيل المشكلة مع الطفل) لكن ذكره دائمًا أنه آمن ومحبوب، بالرغم من الخلاف. جميع الأطفال يسيئون التصرف من وقت لآخر، لكن إذا استخدم الطفل البكاء أو الغضب أو الصراخ في محاولة منه للحصول على ما يريده، من المهم منع ربط السلوك السيء بإشباع رغبة لديه. إذا مر طفلك بنوبة غضب، ضع الطفل في غرفة هادئة واسمح له بالبقاء هناك حتى تمر نوبة الغضب، قم بإعادته إلى البيئة الاجتماعية بعد الانتهاء من الغضب. إذا كان الطفل الغاضب كبيرًا بما يكفي للسير واتباع الأوامر، اطلب من الطفل الذهاب لغرفته، وذكره بأنه يمكنه العودة عندما يهدأ ليخبرك بما يريد ولماذا كان غاضبًا. هكذا يعلم الطفل استراتيجيات مثمرة لمواجهة الغضب وخيبة الأمل ويضمن للطفل الشعور بالحب والاحترام.

اعلم سبب بكاء الأطفال. اطرح الأسئلة على الطفل. لاحظ إذا كان الطفل مجروحا. قم بتشتيت الطفل. طمأن الطفل. خذ استراحة قصيرة.

يميل الكثير من الناس إلى توقع الاحتمال الأسوأ وتضخيم المشاكل والأزمات وسوء تقدير الضغوطات ومن ثَمَّ لا يستطيعون التصرف بعقلانية تجاه هذه المشاكل. حاول أن تنتبه إلى اللحظات التي تضخم فيها الأمور وأعد النظر في طريقة تفكيرك. يتخذ تضخيم الأمور أشكالًا عديدةً، فعلى سبيل المثال إذا أرسل إليك مديرك في العمل بريدًا إلكترونيًّا يتحدث فيه عن زيادة المشاركة والتفاعل خلال اجتماعات العمل، فربما يقودك تفكيرك إلى أنَّ وظيفتك في خطر وأن مديرك يعتقد أنك موظفٌ غير كفء وأنك سوف تُطرد من العمل وأن صورتك ستهتز أمام أصدقائك وعائلتك. إذا لاحظت أنك تفكر بهذه الطريقة -ما يعرف بكرة الثلج- فعليك أن تعيد النظر في المسألة بطريقة عقلانية، وستجد أن النقد البناء جزءٌ من وظيفة مديرك وأنه يريد دفعك لبذل أقصى ما لديك وأن الجميع معرَّضٌ للنقد بطبيعة الحال. يعتبر استصغار الأمور شكلًا من أشكال التضخيم، فعندما تتجاهل نجاحاتك وتقلل من أهمية صفاتك الجيدة وفي نفس الوقت لا ترى السلبيَّات في حياة الآخرين. ربما تعتقد أن بعض الناس الناجحين يمتلكون كلَّ شيءٍ وأنّهم بلا أخطاء أو عيوب، لكن وبعد أن تكتشف عيوبهم فإن صورتهم المثالية تسقط من نظرك بل إنك قد تبالغ في رفض سقطاتهم. ربما تتعامل بنفس المنطق في نظرتك لنفسك أيضًا، فتعتقد أنك أكثر الناس نجاحًا في العالم وعندما تواجه بعض الإخفاقات فإنك تبالغ في الشعور بالفشل. لاحظ أنماط التفكير المشابهة وتَجنَّبها وكن على وعيٍ بحقيقة أنَّ الجميع لهم صفاتهم الجيِّدة والسيئة وأنه لا أحد كامل. تمجيد الذات والمبالغة في الشعور بالأهمية يعادل تضخيم الأمور في التأثير السيئ على التفكير السليم، فإذا كنت تعتقد أنك أهم موظفٍ في العمل أو أكثر الطلاب موهبةً في الفصل فاعلم أنك لا تفكر بشكل سليم. كل شخص له دورُه المهم، سواء كان يعمل في شركة أو ينتمي لمنظمة أو ملتحق بمدرسة. إن تضخيمك لِذَاتِك لن يثير اشمئزاز زملائك منك فحسب، وإنما سيؤدي إلى انتكاسات في العمل وفي حياتك أيضًا. لذا فمن المهم أن تعرف قدْرَ نَفْسِك وأن تتواضع في تعاملاتك مع الآخرين وأن تحاول كبح جماح مشاعر الغطرسة لديك عن طريق تذكير نفسك بأنه يتوجب عليك تقدير جهود الآخرين ومساهماتهم حتى يتسنَّى لك الشعور بالرضا عن نفسك. شخصنة الأمور والاعتقاد بأنك محور الكون هو شكل من أشكال تضخيم الذات. حين تعتقد أن الأحداث غير المتعلقة بك قد حدثت بسبب وجودك سواء كانت أحداث جيدة أو سيئة، فمثلًا لو رأيت أحد زملائك في العمل يتحدث إلى شخص جذّاب واعتقدت حين إذٍ أنه يحاول إثارة غيرتك. أو أن نفس الزميل لم يستطع حضور حفلة عيد ميلادك واعتقدت أنه تعمَّد ذلك لأنه يُكِنُّ لك مشاعر الحقد والضغينة، بينما في الحقيقة ربما كان مشغولًا ولذلك لم يستطع الحضور. إذا لاحظت أنك تشخصن الأمور، تَذَكّر أن حياة الناس معقدةٌ وصعبةٌ مثل حياتك تمامًا وأنه لا وقت لديهم لجعل كل قراراتهم متعلقة بك وحدك. إن الاعتقاد بالأساطير والسحر ليس مقتصرًا على الأطفال فحسب بل إن البالغين أيضًا ينخرطون في أفكار خرافيَّة خصوصًا عند تعرضهم للصدمات. يميل معظم الناس إلى تصديق أن بعض الأفكار والروحانيَّات يمكن أن تؤثر في بعض المواقف والأحداث. تذكر أنه -وبرغم صعوبة الاعتراف بذلك- أن الكثير من المواقف لا نمتلك القدرة على التحكم فيها. يؤدي هذا النوع من التفكير إلى عدم إحساس الناس بمسؤولياتهم تجاه أفعالهم. إذا كنت تواجه مشكلة فعليك أولًا الاعتراف بها وتَقَبُّل وجودها ومن ثم إيجاد طريقة لحلها والتعلم منها. تظهر هذه المغالطات عندما تضع افتراضات حول الناس والمواقف دون الاستناد على معطيات الواقع. يسقط معظم الناس في فخ المغالطات المنطقية طوال الوقت دون أن يدركوا ذلك. على سبيل المثال، إذا تعامل معك شخص لا تعرفه بوقاحة فربما تفسر ذلك بأن هذا الشخص لا يعجبه مظهرك أو وزنك أو ملابسك بينما في الحقيقة أنت لا تمتلك أدنى معرفة بما يدور في بال هذا الشخص أو ما واجهه من صعوبات على مدار اليوم. يميل الناس أيضًا إلى الاعتقاد أن الآخرين من حولهم يستطيعون معرفة ما يفكرون هم به، مما يؤدي إلى سوء التفاهم. فمثلًا ربما تفترض أن شريكك في السكن يعلم أنك تريد منه إخراج كلبك بدلًا منك لأنك سوف تتأخر في العودة إلى المنزل، لكنه في الحقيقة يجب عليك شرح ذلك له وإلا فإنه لن يدرك ذلك. حاول أن تعي جيدًا هذه المغالطات في حياتك اليومية وأن تجنب نفسَك الوقوعَ فيها. عليك مراعاة وجود منطقة وسط بين الجيد والسيئ. لا يدرك معظم الناس ذلك ويحكمون على المواقف والناس بالإيجاب المطلق أو السلب المطلق، وهو ما يعتبر شكلًا من أشكال التفكير غير العقلاني. على سبيل المثال، ربما تشعر بالفشل التام إذا أخطأت هجاء كلمة خلال كتابتك لرسالة بريد إلكتروني دون النظر إلى حقيقة أن الرسالة تم تسليمها بنجاح وأن أحدًا لم يعلق على هذا الخطأ. تَقَبَّل فكرة أن لا شيء كامل في هذه الحياة وأن كل شيء يحتمل وجود الصواب والخطأ فيه.

تعرَّف على طريقة تعاملك مع المشاكل. تجنب تعظيم نفسك. احذر من الخرافات. احذر من المغالطات المنطقية والتطرف في إصدار الأحكام. لا تتبع قاعدة "الكل أو لا شيء" في اصدار الأحكام.

إليك ما تحتاجه لصنع المحار المشوّح: 500 جم بلح بحر صغير 5 فصوص ثوم مهروس 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون 4 ملعقة كبيرة نعناع مقطع 4 ملعقة كبيرة ريحان 2 ملعقة كبيرة بصل أخضر 1 فلفل أحمر رومي مقطع إلى مكعبات 1 ملعقة كبيرة صوص سمك آسيوي 1 ملعقة كبيرة زيت كانولا فلفل للمذاق صفِّ بلح البحر بعد غسله. قطّع الفلفل إلى شرائح رفيعة. اخلط 1 ملعقة كبيرة من صوص السمك الآسيوي و1 ملعقة كبيرة من السكر وفلفل أسود للمذاق. إذا لم يفتح بعضها، تخلّص منه. شوِّح 60 جم من النعناع و60 جم من الريحان و20 جم من الكراث الأندلسي و1 فلفل أحمر رومي مقطع إلى مكعبات فترة كافية ليمتزج مع بلح البحر. قدّم بلح البحر على أرز ياسمين أو استمتع به بمفرده.

اجمع مكوناتك. اكشط واغسل بلح البحر ووانزع اللحية من المحار. قطّع 20 جم من الكراث الأندلسي إلى شرائح بسمك 2.5 سم. قطّع 1 فلفل رومي أحمر جوليان. اخلط صوص السمك والسكر والفلفل الأسود معًا. شوِّح 5 فصوص من الثوم المفروم في 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة كبيرة لمدة 30 ثانية على درجة حرارة مرتفعة. أضف 500 جم من بلح البحر الصغير للمقلاة وشوَّحه لمدة 3-5 دقائق، إلى أن تبدأ الأصداف في التفتح. قلّّب مزيج صوص السمك واستمر في الطهي إلى أن تُفتح كل الأصداف. أضف النعناع والريحان والكراث الأندلسي وشرائح الفلفل الأحمر واستمر في التشويح لمدة 1-2 دقيقة. قدمه.

إذا كنتِ تعملين في مكان به آلة نسخ فأنتِ محظوظة، ولكن غير ذلك فيمكنك أخذ القلادة إلى مركز تصوير المستندات حيث يمكنك عمل نسخة باستخدام الآلة. هذه الطريقة مناسبة إذا كانت قلادتك تأخذ شكل مُسطّح عند فتحها. إذا لم يسمح لكِ مفصل القلادة بفتحها لتوضع داخل الآلة بشكل مُسطّح فلن تتمكنين من عمل نسخة جيدة. إذا كان لديكِ ماسح ضوئي وطابعة في المنزل فيمكنك الاعتماد عليهما في هذه الطريقة. تأكدي من أن الآلة مضبوطة على عمل نسخ مماثلة لحجم ما تنسخة (١٠٠٪) حتى لا تخرج النسخة أكبر أو أصغر من حجم القلادة الأصلي. إذا كنتِ تستخدمين الماسح الضوئي فامسحي القلادة ثم افتحي الصورة على الكمبيوتر واطبعيها. تأكدي من أن ضبط الماسح الضوئي والطابعة يسمح لكِ بطباعة صورة للقلادة بنفس حجمها (١٠٠٪). تُصبح القلادة جاهزة للارتداء بمجرد جفاف الصمغ.

اصطحبي القلادة معكِ لمركز تصوير مستندات. اصنعي نسخة. اتركي الصمغ ليجف قبل غلق القلادة.

يفضل النعناع البري الشمس الكاملة في معظم المناطق، لكن إذا كنت تقيم في مناخ جاف وحار، فكر في منطقة يتمكن النبات من الحصول على القليل من الظل خلال شمس الظهيرة. مع ذلك، لا يزال يحتاج النبات إلى ست ساعات من الشمس في المناطق الواقعة في الجنوب؛ قد تسبب الشمس شديدة الحرارة أو السخونة تلف الأوراق. ينمو النعناع البري بشكل أفضل بالخارج، لكن يمكنك زراعته بالداخل إذا وضعته بالقرب من نافذة تحصل على ست ساعات كاملة من الشمس يوميًا. إذا كنت تزرع النبات بالداخل، ينبغي وضعه بمسافة لا تزيد عن 90 سم من النافذة المشمسة. يمكنك زراعة البذور بالداخل بعيدًا عن نافذة مشمسة إذا كنت تتمكن من الحصول على مصابيح فلوريست بجودة عالية .ومخصصة لنمو النباتات. استخدم تربة زراعة عادية إذا تزرع في أصيص أو أي تربة موجودة في حديقتك. ينبغي أن تسمح التربة بالتصريف، لذا ينبغي ألا تكون خصبة جدًا أو مضغوطة؛ يزدهر النعناع البري في التربة الفقيرة مثل أغلب الأعشاب. وفر للشتلات أو النباتات المساحة الكافية للنمو مع ترك مسافة بحجم 45 إلى 50 سم بين كل نبات لتجنب التزاحم. قد تبدو الشتلات رفيعة عند زراعتها في البداية، لكنها ستحتاج إلى مساحة للنمو وسوف تملأها. سوف ينمو النعناع البري في أي نوع من التربة، لكن تميل التربة الرملية إلى إنتاج نباتات عطرة أكثر. اسقها بشكل متكرر بعد الزراعة الأولى . اسقِ التربة فقط عندما تجف بمقدار سنتيمترات قليلة أدنى السطح بعد مرور بضعة أسابيع أو عندما ترى بداية تأقلم النباتات للنقل وبدء نموها. يمكن أن ينمو النعناع البري بإفراط بعد تأسسه وقد يسيطر على الحديقة بأكملها، لذلك ازرعه في حديقة مخططة، مثل تلك المقسمة بأحجار دائمة لمنعه من غزو حديقتك. إذا لم يتوفر لديك مكانًا محكمًا، سوف يساعد استخدام الأصص على توفير تحكم تام في مكان وحجم نمو نباتات النعناع البري. إذا كنت تريد الحصول على مظهر حديقة الأعشاب لكن لا ترغب في احتلال النعناع البري للحديقة، ازرعه في أصص ثم ادفنها في الحديقة. سوف يساعد دفن الأصص أسفل التربة على التحكم في الجذور مما يمنعها من الانتشار حول الحديقة. ابحث عن النبتات والبراعم التي قد تحاول النمو خارج الأصيص وانزعها متى رأيتها ولا تضع كمية كبيرة من التربة فوق الأصيص عند دفنه.

ازرعها في مكان يحصل على ضوء كامل من الشمس إلا إذا كنت تقيم في منطقة حارة وجافة. أبعد النباتات عن بعضها البعض بمسافة 45 إلى 50 سم. ضع في اعتبارك زراعتها في أصص.

بعد أن طورت الأهداف وتحديد البدائل وتقييمها، أنشئ قائمة بالاستيراتيجيات التي حددتها. فكر في وضعك الحالي ثم قرر كيف تجعل أهدافك واقعية. اعتمد على القيمة الصافية الحالية في وضع خطتك. إذا اقتربت التزاماتك من أصولك الحالية أو تجاوزتها فستحتاج إلى اتخاذ خطوات جدية لتغيير تلك النسبة. في حين أنك قد تختار التركيز على تطوير أصولك الصافية، لا تنس أن سداد الديون يمكن أن يكون استثمارًا كبيرًا. قد تحول الفائدة الديون المنخفضة جدًا إلى مبالغ ضخمة مع مرور الوقت، يؤدي تخصيص بعض الموارد لتخفيض الديون الآن إلى منع حدوث مشكلات خطيرة في وقت لاحق. حاول أن تتبع نهجًا محددًا نحو الأهداف القصيرة والمتوسطة والبعيدة المدى التي ستمكنك من التخطيط لبضع شهور وربما بضع سنوات. ركز على النمو التدريجي. ستقوم تلك الخطوة بإنشاء خارطة طريق تقودك نحو أهدافك. كن واقعيًا. لن تكون قادرًا على تبني جميع الاستراتيجيات الرائعة، لكن الاختيار المناسب للأهداف سيساعدك على تحقيق الأهداف التي تختارها وتنمو نحو نقطة يمكنك فيها تنفيذ مشاريع إضافية. أنت تعرف بالفعل أصولك وخصومك الصافية من تحليلك لصافي ثروتك الحالية، ضعها في إطار يتضمن القرارات التي اتخذتها وحمل نفسك المسائلة عن هذه القرارات. إذا كنت قد تعهدت أن تنفق أقل من 100 جنية شهريًا على القهوة وإدخار هذا المال، فضع قائمة بذلك في ميزانيتك. قد لا تتناسب بعض الأهداف مثل الحصول على وظيفة جديدة مع الميزانية، لكن يجب إدراجها في الميزانية وتنفيذها عندما يأتي الوقت الملائم. قد تكون قادرًا تمامًا على اتخاذ القرارات المالية، لكن المستشار المحترف لديه ميزة الانفصال العاطفي عن التخطيط.

انظر إلى الصورة بشكل عام. حدد الأهداف التي ستسعى لها أولًا. جهز ميزانية تتضمن أهدافك للتخطيط المالي. فكر في الاستعانة بمستشار مالي محترف.

التحفظ الشديد وعدم الثقة بالنفس هي عوائق في طريق تطوير وتوصيل حس الدعابة الطبيعي الذي يمكن للآخرين أن يتفهموه. تذكر أن الضحك معدي، لذا إذا تصرفت بطريقة منفتحة ومازحة ستحفز الناس على الضحك. لتبديد التوتر، يمكنك أن تتبع خطى الآخرين إذا احتجت. جرب الابتسام والضحك أكثر. لكل منا آراء مختلفة في الحياة وفي أحيانٍ عدة يمكن لتلك الآراء أن تكون مضحكة بالنسبة للآخرين. عادة ما يكون الأشخاص الذين يتمتعون بحس الدعابة العفوي مستعدين للنظر إلى نفسهم وآرائهم من منظور هزلي. إذا كنت شديد التحفظ أو قليل الثقة بالنفس، سيصعب عليك رؤية الجانب الهزلي في تلك الأمور. فكّر في فتح قلبك للآخرين عن طريق مشاركتهم قصص محرجة عن نفسك. لكن احذر لأن قصص السخرية من النفس قد تتسبب في جعلك أو جعل الآخرين يشعرون بعدم الراحة. التزم بشيء لائق. يركز العديد من الكوميديين على العالم من حولهم لاستنباط المادة الكوميدية منه. ينظر الآخرون إلى تجاربهم السابقة مثل طفولتهم أو علاقاتهم السابقة كطريقة لإضحاك الآخرين.جرّب أن تضع هدفًا لنفسك وهو أن تلاحظ 5 أشياء مضحكة في اليوم تحدث لك. بتلك الطريقة، سيقدر الجميع قدرتك على رؤية الجانب المضحك في المواقف اليومية العادية. حاول أن تبحث عن إلهام ومادة في الجوانب الغريبة والسخيفة للحياة اليومية. ما الشيء الغريب الذي تلاحظه في الموسيقى الشعبية والموضة والإجازات والأحداث الجارية؟ كلنا نملك صديقًا يحثنا على الضحك. ما هو الشيء الذي يجعله مضحكًا؟ عندما تراه، انتبه إلى ما يجعله مضحكًا. هل هي نبرة صوته أم لغة الجسد أم المحتوى أم السلوك العام أم شيء آخر يجعل حس دعابته عفويًا. يساعدك التوصل إلى ما يجعله شخصًا مضحكًا في معرفة كيف يمكنك أن تكون مضحكًا مثله. اعتد قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص المضحكين واعرض أن تشارك قصة مضحكة أو نكته بنفسك. تثير الطرق الكوميدية المختلفة أنواعًا مختلفة من البشر. يستمتع البعض بالتعليقات الساخرة أو الذكية، بينما يفضل البعض الآخر النكات ويفضل آخرون التقليد وانتحال شخصيات المشاهير ويستمتع البعض الآخر بالأفعال المضحكة. كل تلك الطرق هي طرق مشروعة لحس الدعابة الجيد، لكن يفضل اختيار شيء يناسب شخصيتك حتى تتمتع بحس دعابة عفوي. تشير الكوميديا القولية إلى القصص الشخصية المضحكة التي قد أو قد لا تحتوي على بعض المبالغات. الكوميديا الجافة هي الكوميديا التي يتم إيصالها دون أي تعبيرات وجه على الرغم من أن ما يقال مضحك للغاية. تتسم كوميديا المغالاة بالمبالغة الشديدة. الكوميديا الساخرة هي التي تحدث عندما يكون معنى الدعابة معاكسًا للمعنى الحقيقي. ضع هدفًا أن تجعل شخصًا واحدًا يضحك مرة في اليوم. لا يولد حس الدعابة الجيد في ليلة وضحاها، وعادةً ما يقضي الكوميديون المتمرسون سنوات في تطوير أسلوبهم الفريد. ابدأ بخطوات صغيرة حتى تصل إلى أن تكون مضحكًا في المحادثات العامة. لا تتردد في مشاركة شيء تجده مضحكًا. على الرغم من أن الآخرين لن يتفهموا حس دعابتك دائمًا، يمكنك استخدام ردود أفعالهم لمساعدتك على تحسين أسلوبك والمحتوى والتوقيت. فكّر فيما يجعلك تضحك واستخدمه. إذا كنت تظن أن شيئًا ما مضحك، شاركه مع صديقك الذي تظن أنه سيجده مضحكًا أيضًا. شارك مقطعًا مضحكًا من فيلم أو برنامج تلفزيوني أو كتاب أو رسوم هزلية.

ابدأ بالاسترخاء! كن راضيًا عن نفسك وعن آرائك في الحياة. لاحظ الجانب الهزلي في الأحداث اليومية. اقض الوقت مع قريب أو صديق يتمتع بطبيعة مضحكة. ابحث عن الطرق الكوميدية. مارس حس الدعابة.

من الصعب فرد الشعر المجعد أو المموج باستخدام مجفف الشعر فقط. ينبغي أن يكون شعرك ناعمًا لكنه قد يكون ليس مفرودًا بكفاءة، لذلك إذا كنتِ تريدينه مفرودًا بشكل مثالي، مرري مكواة الشعر على كل جزء من شعرك.

استخدمي مكواة شعر إذا لزم الأمر.

يتيح لك هذا التطبيق نقل الملفات من هاتفك الذي يعمل بنظام ويندوز إلى بطاقة الذاكرة. ستكون الصور التي اخترتها موجودة الآن على بطاقة الذاكرة.

حمِّل وثبّت تطبيق "الملفات" (Files) من الرابط التالي http://www.windowsphone.com/en-us/store/app/files/762e837f-461d-4847-8399-3526f54fc25e. افتح تطبيق "الملفات" (Files) بعد إنهاء تثبيته على هاتفك. اضغط على هاتف "Phone". اضغط على صور "Pictures". اختر الصور التي تريد نقلها إلى بطاقة الذاكرة. اضغط على خيار نقل "Move" الموجود أسفل الشاشة. اختر الموقع الذي تريد نقل الصور إليه على بطاقة الذاكرة. اضغط على "انقل هنا" (move here).

يتم استعمال أوكسيد الإيثيلين في تعقيم الأدوات الحساسة للحرارة والرطوبة مثل الأجهزة والمعدات البلاستيكية والمكونات الكهربائية التي لن تتحمل درجات الحرارة المرتفعة. يعمل أوكسيد الإيثيلين على قتل الميكروبات وتعقيم الأدوات ويُعتبر تقنية ممتازة في عمليات التعقيم مؤخرًا. يتم استعمال أوكسيد الإيثيلين كما سبق التنويه في تعقيم الأدوات الحساسة للحرارة والإشعاع، كما يُستعمل في التعقيم داخل المستشفيات من أجل قتل كل الكائنات الدقيقة التي قد تسبب العدوى. تنقسم عملية التعقيم باستخدام أوكسيد الإيثيلين إلى ثلاث مراحل هي مرحلة التهيئة الأولية ثم مرحلة التعقيم ثم مرحلة إزالة الغاز. في مرحلة التهيئة الأولية يتم تعريض المعدات والأدوات الطبية لدرجة حرارة ورطوبة معينة من أجل السماح للميكروبات والبكتيريا بالنمو من أجل قتلها في المرحلة التالية. تستغرق هذه المرحلة حوالي 60 ساعة عقب مرحلة التهيئة الأولية، ويجب فيها الحرص على التحكم بدرجة الحرارة من أجل ضمان عملية التعقيم وإلا اضطررت لإعادة العملية مجددًا. يجب أيضًا التحكم في الضغط ودرجة التفريغ داخل الجهاز وإلا لن يبدأ بالعمل. يقوم الجهاز ببث تقرير عن حالة التعقيم في نهاية هذه المرحلة من أجل التنويه عن أيّة مشاكل في عملية التعقيم. يبدأ الجهاز في المرحلة الثالثة عقب مرحلة التعقيم في حالة ضبطه على الوضع الأوتوماتيكي وفي حالة عدم وجود أخطاء في التقرير. يتوقف الجهاز عن العمل في حالة وجود أخطاء في عملية التعقيم ويطلب إصلاح هذه الأخطاء قبل الاستمرار في عملية التعقيم. في هذه المرحلة يتم التخلص مما تبقى من غاز أوكسيد الإيثيلين من الأدوات المعقمة، حيث إن هذا الغاز قابل للاشتعال وخطير على البشر، ويجب الحرص على إتمام هذه المرحلة بنجاح حتى لا تتسبب في الأذى لأي شخص قد يتعامل مع الأدوات لاحقًا. تتم هذه المرحلة في درجة حرارة محددة. كُن على دراية بأن أوكسيد الإيثيلين مادة خطرة ويجب الحرص على معرفة إجراءات السلامة في حالة تلامس أي شخص مع الغاز. تستغرق هذه الطريقة وقتًا أطول بكثير من طريقة الأوتوكلاف.

تعرف على هذه الطريقة في التعقيم. ابدأ عملية التعقيم. ابدأ مرحلة التعقيم. ابدأ في تنفيذ مرحلة إزالة الغاز.

ضع نبتة الكركدية في مكان ما في الفناء تتعرض فيه لضوء الشمس بشكل كامل حتى تنمو وتزدهر. ضعها إن أمكن في مكان يصله أشعة شمس في الصباح أو بعد الظهر، ولكن احرص على أن تظل محمية في الظل أثناء ساعات الظهر شديدة الحرارة. إذا زرعت الكركديه في وعاء فستتمكن من نقله لمنطقة أكثر ظلًا أو معرضة للشمس أكثر حسب كمية الشمس التي تحتاجها. عندما تلمس التربة في كل مرة وتجدها جافة، اسقِ نبتة الكركديه. يفضل أن تظل التربة رطبة لتنمو وتزدهر نبتة الكركديه، لكن وفر مع ذلك وسيلة تصريف للمياه حتى لا تتشبع التربة بالمياه. إذا كنت تزرع الكركديه داخل وعاء زراعة، تأكد من وجود فتحات تصريف مياه في القاع حتى لا تصبح التربة مبللة ومشبعة بالمياه بشكل زائد عن الحد مما يؤدي إلى تعفن الجذر. ستحتاج إلى تسميد نبتة الكركديه بشكل أسبوعي من بداية شهر مارس وحتى أكتوبر لتضمن حصول النبتة على العناصر الغذائية بشكل ملائم. اشترِ أسمدة قابلة للذوبان في المياه واخلطها بالماء ثم صبها أو رشها على التربة. تأكد من الحصول على سماد يحتوي على كمية قليلة من الفسفور، مثل تلك الأسمدة التي تحتوي على نسبة 20-5-20؛ وذلك لأن الكميات العالية من الفسفور ستقلل من كمية الزهور. استخدم مقصات التقليم لقطع جميع الفروع الفرعية الأصغر والتي تتفرع من شكل النبات الرئيسي. قد يؤدي ذلك إلى ظهور زهور متعددة مكان الفرع السابق الذي قصصته وذلك عندما يصبح الطقس أكثر دفئًا.

ضع نبتة الكركديه في مكان يتعرض لأشعة الشمس لمدة 6 ساعات يوميًا. حافظ على التربة رطبة دون أن تشبعها بالمياه. سمّد نبتة الكركديه أسبوعيًا أثناء الربيع والصيف والخريف. قلّم النبتة أثناء فصل الشتاء لتساعدها على الإزهار.

إذا قضيت وقتًا طويلًا مع أشخاص يقللون من قيمتك، فقد تجد من الصعب تقبل نفسك. عندما يكون من حولك دائمي الانتقاد سيكون من الصعب إقناع نفسك أنك تمتلك نقاط قوة. في المقابل، امضِ وقتًا مع الناس الداعمة لك وتحبك، وستجد أن ذلك يعطيك الدفعة التي تحتاجها لتقبل ذاتك كيفما تكون. يساعدك المعالج على كشف الطبقات الخفية في نفسك التي تمنعك عن تقبل نفسك. يستطيع كذلك أن يساعدك على كشف الماضي لمعرفة السبب وراء أفكار معينة في ذهنك. يمكن أيضًا أن يعلمك طرقًا لمخاطبة النفس ويعطيك اقتراحات لعبارات تأكيدية. عندما تحتاج للتفاعل مع الأشخاص المنتقدين أو غير الداعمين لك، قد تحتاج لوضع حدود في التعامل معهم. تكلم معهم حتى يفهموا أن تعليقاتهم غير بناءة ومؤلمة. على سبيل المثال، إذا كان رئيسك في العمل دائم الانتقاد لعملك، يمكنك القول "أنا أشعر أنني لا أتلقى الدعم الكافي لمشروعي وأريد أن أقوم بعملي بشكل جيد ولكني أشعر أنه من الصعب أن أرضيك، دعنا نعمل على حل المشكلة".

حاوط نفسك بأحبائك. ابحث عن معالج نفسي. اصنع حدودًا في التعامل مع الآخرين.

تجنب الرد مباشرة على طلب تظن أنك سترفضه. إن الرفض السريع يحرمك من فرصة تكوين رد طيب. يمكنك قول "دعني أتفقد مواعيدي ثم سأخبرك" ببساطة. هذا يمنحك الوقت للتفكير بإجابة. إن حالفك الحظ فستجد تعارضاً مع أحد مواعيدك، ويمكنك حينها الرفض بصراحة بسبب التعارض. إن كان التعارض هو السبب الوحيد للرفض فأعلمهم بذلك كي يضمنوك لاحقاً في المواعيد المقبلة. إن كان الشخص لحوحاً فقد يطلب منك تحديد وقت أفضل. كن مستعداً للإجابة برفض مباشر. عندما ترى مواعيدك مشغولة فخذ وقتاً للتفكير بأسلوب طيب للرفض إن طلب منك وقتاً آخر. هذا يعني قول أنك متاح لفعل أي شيء قد يطلبه منك شخص متلاعب. بعض الناس يسألون عن جدول أعمالك قبل تقديم عرض أو طلب. بهذه الطريقة لا يتاح لك عذر لرفض طلبهم دون أن تبدو وقحاً. الأهم هو أنك تضحي بالوقت الذي يمنحه لك التعذر بتفقد جدول الأعمال. إن بدأ شخص بالسؤال عن جدول أعمالك فقل ببساطة "لا أعلم، لماذا تسأل؟" والزم التهذيب. تدرب على ذلك حتى إن نويت الموافقة. إن كنت تعلم أنك تريد الرفض قبل تفقد جدول أعمالك فإن لديك سبباً مسبقاً. هل تكره المهمة المطلوبة؟ هل كنت تخطط للذهاب لتلك المناسبة مع شخص آخر؟ فكر في أسباب الرفض التي ترتكز على الطلب ذاته وليس الشخص صاحب الطلب. حالما تعلم بالضبط سبب رفضك ستتمكن من تخيل الظروف المختلفة التي كنت لتقبل فيها. ربما إن طلب منك فعل شيء مختلف أو تم عرض مال عليك. ضع تلك الأمور في اعتبارك إن سألك الطرف الآخر عن سبب رفضك. الزم الحيطة بشأن أسباب رفض الطلب. إن كان من الواضح أن الإجابة المستفيضة ستؤذي مشاعره فاستخدم إجابة غامضة. إن دعت الضرورة فيمكنك قول "أفضل عدم البوح بالسبب." قد تكون قررت مسبقاً ولكن يجب عليك رفض الطلب لتكون مهذباً. تجاهل الطلب قد يؤذي مشاعر الآخرين أو يجعلك على قائمة "لم يرد". إن لم تقم بالرد فقد يفترضون أن تشعر بعدم أهميتهم. أجب على الطلبات سريعاً، وركز على أسباب غير شخصية للرفض. تجنب إهانة الطلب أو الشخص. فكر كم أنت محظوظ بتقدير الشخص الآخر لك. قد يشعر بخيبة الأمل لكن ليس الأذى. كن مهذباً وستتمكن من رفض الطلب دون إيذاء مشاعره على المدى الطويل.

أجل ردك. تفقد مواعيدك بحثاً عن أي تعارض. تجنب الإقرار بكون جدول أعمالك فارغاً. حدد بالضبط سبب رغبتك بالرفض. قرر ما إن كنت لتوافق في ظروف مختلفة. تذكر أن ترد. اشكرهم على تضمينك.

سيساعدك تحديد الهدف الوظيفي المطلق أو الرئيسي للمتدرب على وضع أهداف واضحة لتعمل تجاهها، لذا إذا كنت أنت المتدرب، ناقش أهدافك الوظيفية مع مرشدك، ثم ضع تلك الأهداف كغرض رئيسي تتمحور حوله خطتكما الإرشادية. إذا كنت أنت المرشد، تناقش مع المتدرب حيال أهدافه الوظيفية لتساعده في تطوير أفكاره، ثم تحويل تلك الأفكار إلى أهداف واضحة ومحددة. اكتب مثلًا: "هدفي الرئيسي هو أن أصبح أستاذًا ثابتًا بالجامعة، ثم أتولى وظيفة إدارية كعميد أو نائب رئيس الجامعة". المتدرب قصيرة المدى خلال ال 5-10 سنوات القادمة من حياته الوظيفية. قد يتضمن هذا أهداف المتدرب خلال السنة أو السنتين أو الثلاث أو الخمس أو العشر سنوات القادمة حتى، لذا سجل كل هدف قصير المدى تهدف إليه محددًا الفترة الزمنية اللازمة لتحقيقه. اكتب مثلًا: "الحصول على ترقية خلال سنة العمل الأولى". مثال آخر: "نشر كتاب بناءً على أبحاثي خلال 5 سنوات". تناقش مع المتدرب حول المهارات الهامة لنجاحه في مجال عمله، ثم اكتب قائمة بتلك المهارات، وحدد طرقًا لتطويرها ليعمل عليها المتدرب. مثال: إذا كان المتدرب يرغب بتطوير مهارات القيادة لديه، فبإمكانه فعل ذلك عن طريق التطوع في اللجان أو المشاريع الخاصة، أو التحدث والتعبير عن رأيه بشكل أكثر في الاجتماعات، أو قراءة كتب عن القيادة. إذا كنت أنت المرشد، فاقترح على المتدرب بعض المهارات التي تراها مفيدة لتحقيق أهدافه الوظيفية. ضع في الخطة أي ورش تدريبية أو مؤتمرات أو غيرها من مناسبات التطوير الاحترافي المفيدة للمتدرب، واذكر أيضًا مواعيد تلك المناسبات وأي مواعيد نهائية مهمة كالموعد النهائي لتسليم الأوراق البحثية لمؤتمر ما. اكتب في خطتك الإرشادية مثلًا: "قدم عملك الأدبي لمؤتمر الكُتّاب السنوي قبل يوم 15 يناير". إذا كنت أنت المرشد، وكنت تحضر اجتماعًا أو مناسبة ما مع المتدرب، فقدمه إلى الآخرين من الحضور. يُعد توسيع دائرة المعارف الاجتماعية الاحترافية للمتدرب أمرًا هامًا لتعزيز تطوره الوظيفي ومساعدته في تحقيق أهدافه. قل مثلًا: "مرحبًا د. أحمد! هل قابلت عماد من قبل؟ إنه أحدث عضو في أسرتنا في قسم الموارد البشرية". سيستفيد المرشد أيضًا من تقديم المتدرب لأشخاص من دائرة معارفه الاحترافية، حيث سيجدد ويقوي صلاته الاحترافية مع هؤلاء الأشخاص.

اكتب أهداف المتدرب بعيدة المدى. حدد أهداف اكتب قائمة بالمهارات التي يرغب المتدرب بتطويرها. حدد دورات أو مناسبات تطوير احترافي ليحضرها المتدرب. خطط لتقديم المتدرب لأشخاص قد يفيدونه.

ابحث عن مكان هادئ بعيدًا عن أي مشتتات. تأكد أن درجة حرارة الغرفة مريحة. شغّل بعض الموسيقى الهادئة أشعل بعض الشموع لتجهيز الغرفة. اشرح له ما ستفعله وأخبره أن يعلمك إذا شعر بعدم راحة أو ألم. قف خلفه وضع يديك على كتفيه مع الاشتراك معًا في التنفس بعمق عدة مرات.

جهّز نفسك. اطلب من متلقي المساج أن يجلس بطريقة مريحة.

تظهر تلك الشاشة عندما تفتح البرنامج وسترى الصورة على كاميرا الجهاز بمجرد فتحه. يوجد هذا الزر في الجزء العلوي ناحية اليسار. اضغط عليه لتختار بين الكاميرا الأمامية والخلفية. يستمر التسجيل طوال مدة ضغطك على الزر ويستمر كحد أقصى لمدة 10 ثوان فتلك هي المدة المسموحة لفيديوهات السناب شات. سينتهي الفيديو تلقائيًا بعد 10 ثوان وفور إنتهائه سترى الفيديو المُسجّل مرة أخرى. لن يتمكن المستقبل من سماع أي شيء في حالة إغلاق الصوت، بينما سيتمكن المستقبل من سماع الصوت في حالة تفعيل الصوت وهو الوضع الافتراضي. هناك العديد من الفلاتر، اسحب يمينًا ويسارًا للاختيار منهم وقد تتغير بعض الفلاتر حسب مكان وجودك. اطلع على مقالات عن "استخدام تأثيرات الفيديو على السناب شات" للمزيد من التفاصيل عن كيفية الحصول على المزيد من فلاتر فيديوهات السناب شات. يمكنك مضاعفة مدة الفيديو بفاعلية عن طريق استخدام خاصية الحركة البطيئة. هذه الطريقة هي الطريقة الوحيدة لإرسال فيديوهات تزيد مدتها عن 10 ثوان على السناب شات. يتيح لك ذلك تفعيل خاصية الرسم على الفيديو ويمكنك استخدام إصبعك للرسم على فيديو السناب شات. يمكنك تغيير الألوان باستخدام لوحة الألوان الموجودة في الجزء الأعلى ناحية اليمين من الشاشة. اطلع على طرق الرسم في السناب شات لمعرفة خطوات استخدام خواص الرسم المتاحة. سيضيف ذلك خانة تعليق وسيفتح لوحة المفاتيح. يمكنك تغيير مكان خانة التعليق على الشاشة، ويمكنك تدويرها بإصبعيك. يمكنك جعل الخط أكبر بالضغط على زر "T" مرة أخرى. سيفتح ذلك قائمة بها العديد من الملصقات المختلفة كي تختار منها. يمكنك السحب يمينًا ويسارًا عند فتح القائمة لتختار من التشكيلات المتنوعة. اضغط على الملصق الذي قمت باختياره لإضافته إلى الفيديو. يمكنك بعد ذلك الضغط على الملصق وسحبه لتحركه في أي مكان تريده على الشاشة. اضغط مع الاستمرار لدقيقة على الملصق لإيقاف الفيديو. يسمح لك ذلك "بتعليق" الملصق على أي شئ تريده في الفيديو وسيكون الملصق ملازمًا لذلك الشئ طيلة الفيديو كاملًا. اطلع على مقالات عن كيفية استخدام ملصقات ثلاثية الأبعاد على السناب شات للحصول على تعليمات مفصلة. سيفتح ذلك قائمة الأصدقاء التي يمكنك إختيار الأشخاص الذين تود إرسال الفيديو لهم من خلالها، كما يمكنك إختيار أي عدد تريده من الأشخاص. يمكنك أيضًا وضع الفيديو كحالة لك على السناب شات، حيث سيكون متاحًا أن يشاهده مُتابعيك خلال 24 ساعة.

افتح شاشة كاميرا السناب شات. اضغط على زر الكاميرا لتختار أي كاميرا سوف تستخدم. اضغط مع الاستمرار على زر الدائرة الموجود في الجزء السفلي من الشاشة لبدء تسجيل الفيديو. حرر يدك من على الزر لإنهاء تسجيل الفيديو. تأكد من أن خاصية الصوت مفعلة للفيديو عن طريق الضغط على زر مكبر الصوت. اسحب يمينًا ويسارًا لإضافة الفلاتر. اضغط على زر القلم كي ترسم على الفيديو. اضغط على زر حرف "T" لإضافة تعليق. اضغط على زر الملصق لإضافة الملصقات. اضغط على زر الإرسال لتقوم بإرسال الفيديو.

لاحظ إشارات التحذير عندما توشك أنت على الغضب وتوشك مشاعرك أن تخرج عن السيطرة. انتبه لأي زيادة في سرعة دقات القلب. لاحظ أيضًا انقباض قبضة يدك وأسنانك أو أي ضغط على رقبتك وكتفيك. يستجيب الناس للغضب بشكل مختلف، لذا انتبه لإشاراتك المميزة. حاول تهدئة نفسك وخلق مساحة عقلية تمكنك من الاستجابة بهدوء لغضبك، عندما تلاحظ أي إشارات مادية على كونك غاضبًا. هذا سيبعدك عن التصرف بتلقائية وإيذاء شخص ما. أوقف نفسك بمجرد ملاحظتك للإشارات الجسدية للغضب. هذا سيساعدك على التحكم في ردود أفعالك العاطفية. انتبه للأفكار الغاضبة التي تدور بعقلك والإشارات الجسدية للغضب. بمجرد ملاحظتك لزيادة معدل تنفسك أو نسبة هرمون الأدرينالين، توقف عما تفعله فورًا. جرب أخذ فترة راحة إذا كنت تتعامل مع شخص معين. يمكنك قول شيئٍ مثل "اعذرني، عليّ الخروج لدقيقة." إذا كنت في منتصف نقاش، يمكنك التأكيد للشخص الآخر أنك ستتحدث إليه فيما بعد بقول شيء مثل "لدي مشكلة في التركيز الآن. سآخذ استراحة لمدة 15 دقيقة، وسأواصل النقاش معك عندما أستريح." التوقف هي الخطوة الأولى في مرحلة "التوقف" حقًا، والتي تتضمن: توقف وخذ نفسًا عميقًا وانتبه وتصرف بوعي. ستساعدك تقنيات التحكم في الغضب على استعادة التحكم في نفسك عندما تشعر بأنك ستسترسل في الغضب. تنفس بعمق من معدتك، قم بالشهيق من خلال أنفك ثم الزفير من فمك حتى تشعر بدقات قلبك تتباطأ. تنفس قدر حاجتك لتهدئة نفسك. انتبه لنفسك وجسدك والمحيط بك. اعرف نفسك والعالم ثانيةً. راقب نفسك في تلك اللحظة وانتبه لغضبك. راقب الأسباب التي جعلتك غاضبًا في المقام الأول. يمكنك ملاحظة أن يديك تُقبَض عند الغضب كمثال. افتحهما واغلقهما عدة مرات للتخلص من ذلك القبض. انتبه للمحيط بك لتهدئة غضبك. سيساعدك التنفس على الهدوء وتجنب التصرف باندفاع أثناء الغضب. حدد الأفعال التي تريد القيام بها بمجرد خلق مساحة عقلية للتعبير عن غضبك. يمكنك اختيار الانسحاب من الموقف أو ذكر الموقف في وقت لاحق عندما تهدأ أو التمرن على المزيد من التنفس والهدوء لمساعدتك على تهدئة نفسك. يمكنك أيضًا الانسحاب من الموقف والتعامل مع الغضب في خصوصية تامة. والأهم من كل ذلك، أنه عليك اختيار عدم التصرف تجاه غضبك بعدائية أو إيذاء شخص ما. أطلق الطاقة التي بداخلك بسبب الموقف. يمكنك التحكم في أفكارك وتصرفاتك. تجنب مواجهة شخص ما في لحظة الغضب. تواصل مع الشخص الذي أغضبك واشرح له مشاعرك، ولكن بمجرد أن تهدأ. لا يجب عليك اتهام الشخص الآخر أو الصراخ عليه أو طلب الاعتذار منه. بدلًا من ذلك، أخبر الشخص بما تشعر به وسبب ذلك. سيساعدك التحدث بهدوء ووضوح في التواصل باحترام وفاعلية، ولن يضع الشخص الآخر في موقف دفاعي (والذي سيغلق طرق التواصل). جرب استخدام كلمة "أنا" بدلًا من "أنت". هذا سيمنعك من اتهام وجرح الشخص الآخر. كمثال، إذا تأخر صديقك عليك وتسبب في ضياع بداية الفيلم الذي ستشاهدونه، تجنب قول عبارات تبدأ بكلمة "أنت"، مثل "أنت متأخر، وجعلتني غاضبًا جدًا!" بدلًا من ذلك، ركز على مشاعرك وتواصل بوضوح دون غضب أو اتهامات: "أنا شعرت بالغضب لأننا لم نتمكن من مشاهدة الفيلم في موعده، وقد رغبت بشدة في ذلك. أنا غاضب لأننا لا ننجح غالبًا في الوصول لما نريد في الوقت المحدد أثناء قيادتك. هل يمكننا التحدث عن ذلك؟" لاحظ كيف أن الجمل تركز على مشاعرك وردودك وتستخدم لغة لائقة لتجنب الظهور بمظهر الشخص الذي يصدر أحكامًا.

انتبه للإشارات المادية للغضب. توقف. خذ نفسًا وانتبه. تصرف بوعي. عبّر عن مشاعرك بهدوء.

يمكن شراء هذه اللاحقات عبر شبكة الإنترنت أو من متاجر الإلكترونيات. احرص على شراء لاحقة مجازة من شركة مايكروسوفت حيث لا يمكن استخدام اللاحقات الخارجية. يجب توصيل اللاحقة بأحد منافذ يو إس بي في الجهاز، وسيؤدي توصيل اللاحقة بالمنفذ إلى بدء تثبيت التعريفات. يمكنك استخدام الأسطوانة التي حصلت عليها مع اللاحقة لتثبيت التعريفات إن لم يتم تثبيتها تلقائيًا. افصل جهاز إكس بوكس 360 عن مصدر الطاقة قبل المتابعة حيث سيحاول ذراع التحكم الاتصال به عوضًا عن الاتصال بجهاز الكمبيوتر حال تشغيله. اضغط باستمرار على زر "الدليل" الذي يحمل شعار إكس بوكس ويكون في منتصف ذراع التحكم ليبدأ ذراع التحكم بالوميض. يظهر زر الاتصال الدائري في منتصف لاحقة الاستقبال ويؤدي الضغط عليه إلى عمل الضوء. يحمل الزر أيقونة >>> ويظهر بين الأزرار الأمامية في ذراع التحكم (LB و RB)، ويعني توقف وميض الضوء الإرشادي في ذراع تحكم إكس بوكس 360 أنه متصل بجهاز الكمبيوتر لاسلكيًا. تختلف إعدادات ذراع التحكم من لعبة لأخرى، ويمكن أن تحتاج إلى تخصيص إعدادات ذراع التحكم بداخل اللعبة قبل التمكن من استخدام ذراع التحكم.

اشترِ لاحقة استقبال لاسلكية لذراع تحكم إكس بوكس 360 تتصل بمنفذ يو إس بي. وصّل اللاحقة بجهاز الكمبيوتر. افصل جهاز إكس بوكس 360 عن مصدر الطاقة. شغّل ذراع التحكم. اضغط على زر الاتصال في لاحقة الاستقبال. اضغط على زر الاتصال في ذراع تحكم إكس بوكس. اختبر ذراع التحكم داخل اللعبة.

" لا يوجد ما هو جيد أو سيء، لكن التفكير هو ما يجعله كذلك". علاقة الصداقة التي أنت على وشك خسارتها لا يجب بالضرورة أن تكون إشارة على شيء غير جيد. لكنها علامة على النمو والنضج. تظهر للعالم أنك وجدت طريقك الخاص وأنه غير متاح للمشاركة مع الأشخاص غير المناسبين. هذا هو كل ما في الأمر. الأمر غير متعلق بالتخلي عن الطرف الآخر أو إتخاذ القرارات المتصلبة أو العنيدة. لكن الأمر كله أنك تقوم بما يتوجب عليك فعله. كل تجربة وكل علاقة لها قيمتها الخاصة. بعض الناس يكونون جزءًا من ذكرياتنا الخاصة، ولكن ليس بالضرورة جزءًا من قدرنا المقبل. وهذا أمر مقبول. كن شاكرًا للتجربة التي مررت بها، لأنها سمحت لك بالنضوج والتجربة. وجعلت الشخص الذي أنت عليه الآن. إذا وضعت الصداقة في حالة لا تشعر بالارتياح لكونك بها (يكون للصداقات القوة للتأثير على ذلك). فهذه الصداقة السامة ستتسبب في استنزافك والتأثير على بقية نواحي حياتك. وعلاج ذلك أن تضع نفسك وسط جماعات أخرى من الناس. بشر آخرون تجعل تشعر بحالة أفضل حيال نفسك. إذا لم يكن لديك خطة بديلة، فستجدها في أقرب فرصة. الفكرة مخيفة، لكن إذا كان الأمر سهلًا فما كان لتكن له أي قيمة. في المقابل في لحظة معينة وبعد معرفة جيدة للطرف الآخر، ستدرك أنك أصبحت مع شخص جدير بالصداقة والتفاهم بينكما في أفضل مستوياته وعلاقتكما علاقة صحية. انضم لأندية رياضية، واحضر فصولًا دراسية مختلفة واسمح لنفسك لأن تكون جزءًا من العالم الأكبر. بالمثل: كلما أصبح عالمك أكبر، كلما قل تأثير علاقة الصداقة السيئة عليك. آخر ما ترغب في القيام به هو الوقوع في نوبة انتقاد وغضب هائلة. رغم كل شيء، فأنتما كنتما صديقين في فترة ما. وجزء ما بداخلك يهتم بذلك الشخص. لذلك احرص على التعامل معه بلطف وطيبة ووفاء. إذا شعرت بالتردد فيما يتوجب عليك قوله، فقط أخبره بما تفكر به. " نحن في طريقين مختلفين في حياتنا، ولا بئس من ذلك. ما زلت أقدرك كشخص، لكن صداقتنا كانت مبنية على ما كنته، ولقد اختلف ذلك الآن. تصرفاتك وشكل علاقتنا لم يعدا مناسبين لنا ولم أعد أشعر بقدرتي على تقبل ذلك بعد الآن". سيطرح عليك التساؤلات، وقد يشعر بالغضب، لكن في النهاية، ستكون في حالة أفضل بغض النظر عن رد فعله. في بعض الأحيان عندما يتم أخذ شيء ما من الناس، تزداد رغبتهم به. قد تزداد محاولته للإتصال بك أكثر مما كان يفعل في الماضي. حتى إذا أقسم لك أنه عرف الخطأ فيما كان يفعله في الماضي، لا تتقبل ذلك مباشرة. أنت في حاجة لبعض الوقت لتقييم نفسك، وللنظر ورائك وتقييم الموقف كما هو. وبالمثل له. إذا رغب في التحدث معك حول الأمر، أخبره بما يلى: أن كلاكما في حاجة للمزيد من الوقت بعيدًا عن بعضكما البعض. أنتما في حاجة للابتعاد قليلًا عن اللوحة لرؤية الصورة الكاملة. سيكون من الصعب الابتعاد عن شخص لاستبداله بشبيهه. لذلك عندما تكون على وشك إيجاد رفقة جديدة، حدد ما الذي تريده في هؤلاء الأفراد، وما هي طبيعتهم وصفاتهم؟ ما الذي تقدره وتحترمه في الآخرين؟ قد يتطلب ذلك بعض تقييم النفس أيضًا. ما هي اهتماماتك وطبيعتك وأولوياتك في الصداقة؟ ما الذي تحتاجه من الطرف الآخر؟ ما الذي يحتاجه الطرف الآخر منك وتحتاج للعمل على تقديمه بطريقة سليمة؟ صديقك شخص مستقل بنفسه. لا يمكنك تغييره مهما حاولت وبذلت من مجهود. صديقك لديه صفاته وحياته الخاصة التي لا يحق لك التحكم به وفق حياتك وصفاتك أنت. طالما أنه لا توجد فرصة ولا إمكانية لتغيير ذلك، لا فائدة من محاولة تغييرها. ركز تفكيرك على ما تقدر على تغيره لجعل نفسك أكثر سعادة. يمكنك أن تغير من شكل حياتك التي تعيشها، والأشياء المحيطة بك، ومظهرك، وكذلك احتياجاتك ورغباتك. ركز على واحدة من تلك الأمور السابقة كلما واصلت النمو والتحسن. انسجامك أكثر مع نفسك سيجعل طريقك المثالي أكثر وضوحًا.

فكر في الأمر بطريقة إيجابية. كن محاطًا بالآخرين. كن لطيفًا. ابتعد بنفسك. حدد ما تبحث عنه لصداقاتك المستقبلية. ركز انتباهك على الأشياء القابلة للتغيير.

قد تؤثر المرأة في الآخرين أكثر إذا كانت متحمسة تجاه حياتها. السيدات ذوات الالتزامات والآمال جذابات أكثر من غيرهن. ركزي على أهدافك وطموحاتك. يمكنك وضع أهداف يومية وأسبوعية وشهرية وسنوية. اكتبيهم وذكري نفسك بهم دائمًا وقومي بالتعديل عليهم مع الوقت. تعد الوسائل الإبداعية إحدى طرق التحفيز. جربي رسم أهدافك وما تريدينه لحياتك ولنفسك. قد يرى الرجال مدى تحمسك وثقتك ويأخذونك بجدية عنما تبتسمين وتضحكين وتتكلمين بحماس عما يحدث في حياتك. ضعي في اعتبارك أن هذا يعتمد على مدى التزامك بمهامك. قد يشك الناس بكِ إذا قمتِ بتغيير أهدافك وترددتي بشأن ما تريدينه في حياتك. إذا كان لديكِ أطفال، تحدثي عن نجاحاتهم الأخيرة في المدرسة بابتسامة وفخر. تحدثي عن أفكار جديدة للعمل أو أفكار إبداعية قد تبدو مثيرة. هل تعملين على إتمام لوحة فنية جديدة؟ أو كتابة قصيدة؟ أو الحصول على درجة علمية؟ أو أخذ درس يوجا؟ فأنتِ لديكِ بالفعل أشياء كثيرة مثيرة للتحدث عنها. عليكِ سؤال نفسك "لماذا أقوم بذلك؟" في كل مناحي حياتك بجانب احترام الذات والثقة بالنفس والحماس والتنافسية. إذا كانت كل طموحاتك مركزة حول إعجاب رجل ما أو الرجال عمومًا فأنتِ تقومين بذلك للأسباب الخاطئة. عليكِ الوثوق بمواهبك واتخاذ قرارات تخص حياتك ومستقبلك بنفسك وليس أي أحد آخر. يؤخذ الخبراء على محمل الجد أكثر من المبتدئين. عليكِ أن تتفوقي وتكونين خبيرة فيما تقومين به. تعلمي ذلك الأمر قدر استطاعتك واكتسبي خبرات متنوعة. ابحثي. اقضي بعض وقت فراغك في البحث والاستكشاف وتعلمى الجديد عن مجال دراستك أو عملك. هذا قد يحدث فارقًا في عالم العمل، فكلما بذلتِ مجهودًا أكبر كلما لاحظكِ الناس. قومي بتأدية واجبكِ. ركزي على مهامك والتزاماتك ولا تفشلي فالخبير هو الشخص الذي يثق به الناس ويعتمدون عليه. كوني مستعدة. إذا كان لديكِ خطابًا أو تقديمًا في العمل، لا تنتظري حتى اللحظة الأخيرة للتجهيز له. اعطي لنفسك مساحة من الوقت حتى تظهري بمظهر واثق ومثقف حول هذا الموضوع. ساعدي الآخرين. عندما تكونين خبيرة عليكِ مساعدة الناس على فهم واستكمال العمل. ساعدي زملاء العمل والدراسة قدر استطاعتك ولكن لا تكثري من ذلك بل احتفظي ببعض التوازن. عليكِ الانتهاء من عملكِ قبل مساعدة الآخرين. يمكنك الحصول على درجة علمية أو شهادة أخرى في مجالك إذا كنتِ تمتلكين القدرة المادية. يدفع بعض رواد العمل المال للموظفين للحصول على درجات علمية متقدمة. يستمتع الرجال بخوض مسابقات صحية فيما بينهم. قد يساعد التواصل مع الرجال في زيادة الإحساس بالاتحاد والمساواة والتضامن. تأكدي من تفوقك عند المشاركة في نشاط ما وابذلي أفضل مجهود. سيحترمك الرجال لمجرد الانفتاح للتحديات الجديدة وبذل أفضل مجهود حتى لو لم تكوني جيدة في أي هواية أو رياضة. شاركي رياضة تتطلب مجهودًا بدنيًا وتستمتعين بها مع صديق ذكر مثل: تسلق الجبال والسباحة وكرة السلة والجري أو ركوب الدراجات المشتركة. سيجعلك إيجاد التوازن عن طريق تجربة العديد من الطرق الناجحة وغير الناجحة مرتاحة أكثر تجاه نفسك ومع الرجال. يمكنك تطبيق ذلك على العمل والدراسة والهوايات والتجمعات الاجتماعية وما يشبه ذلك.

كوني متحمسة. افتخري بإنجازاتك. تأكدي من أن طموحاتك تنبع منكِ أنتِ. كوني خبيرة. شاركي في مسابقة صحية.

واللون الأخضر هو لون ثانوي إن أردت تحضيره فامزج اللونين الأزرق والأصفر -وهما لونين أساسيين- بكميات متساوية. الألوان الأساسية: هي الألوان الموجودة بمفردها ولا يمكن تحضيرها بمزج ألوان أخرى. الألوان الأساسية هي: الأحمر والأزرق والأصفر، لكنك تحتاج للأزرق والأصفر فقط لتحضير اللون الأخضر. الألوان الثانوية: هي الألوان التي يمكن تحضيرها بمزج لونين أساسيين. واللون الأخضر هو أحد الألوان الثانوية لأنه ناتج عن مزج اللونين الأزرق والأصفر. واللونين الثانويين الآخرين هما البرتقالي والبنفسجي. ينتج اللون الأخضر الخالص عن مزج الأصفر الخالص مع الأزرق الخالص، لكن إن أضفت المزيد من الأزرق أو المزيد من الأصفر فستتغيِّر صبغة الأخضر تدريجيًا. التغييرين الأساسيين هما "الأخضر المزرقّ" و "الأخضر المصفرّ" ويُشار إليهما بالألوان الوسطية لأنها تقع بين الألوان الأساسية والألوان الثانوية في عجلة الألوان. أعدّ الأخضر "المزرقّ" بمزج مقدار واحد من الأصفر مقابل مقدارين من الأزرق، كما بإمكانك إعداده بمزج مقدارين متساويين من الأخضر والأزرق. أعدّ الأخضر "المصفرّ" بمزج مقدار واحد من الأزرق مقابل مقدارين من الأصفر، كما بإمكانك إعداده بمزج مقدارين متساويين من الأخضر والأصفر. إن أردت تفتيح اللون الأخضر بدون تغيير صبغته فأضِف إليه اللون الأبيض، وإن أردت جعل الأخضر داكنًا فأضِف إليه اللون الأسود. تُسمَّى الدرجات الفاتحة لونًا خفيفًا وتُسمى الدرجات الداكنة "ظلال".

اخلط الأصفر مع الأزرق. غيِّر نسب الألوان لتغير صبغة الأخضر. غيِّر قيمة اللون باستخدام الأسود أو الأبيض.

أفضل أنبوب يمكن استخدامه لهذا الغرض هو الأنبوب المستخدم في أحواض السمك. #استخدم معجون سباكة لإحكام الوصلة. اغمر الطرف غير المتصل من الأنبوب البلاستيكي الثاني أسفل الماء. تعمل المنشفة على امتصاص الماء المتكثف على الجهة الخارجية من الأنابيب النحاسية.

انزع البراغي المستخدمة لتثبيت شبكة الوقاية الأمامية للمروحة. وصّل أحد طرفيّ أنبوب شفاف مرن (بقطر 9.5 مم) بمضخة نافورة ووصل الطرف الآخر بالأنبوب النحاسي. وصّل القطعة الأخرى من الأنبوب البلاستيكي (بقطر 9.5 مم) بالجهة السفلية من الأنبوب النحاسي. املأ المبرّد بماء مثلّج. ضع مضخة النافورة في المبرّد. ضع منشفة أسفل المروحة. وصّل مضخة النافورة وشغّل المروحة.

فيما عدا التظليل المعكوس، ستحتاجين لاستخدام المبيّض لإزالة اللون من شعركِ. هناك فرصة لاستخدام صبغة الشعر الأشقر - وهي أكثر أمانًا لخصلات شعركِ - ولكنها لن تزيل اللون بالكامل وستصبح نتيجتكِ أقل من المتوقعة. أسهل وأرخص طريقة لتبييض الشعر في المنزل هي استخدام كميات متساوية من البروكسيد وبودرة التبييض بمقدار 20 لكل منهما. اخلطي 20 أوقية من كليهما حتى ينتج خليطًا كريميًا متجانسًا. اخلطي المبيّض في مكان جيد التهوية للحد من استنشاق الأبخرة المصاحبة. قسمي شعركِ من الأسفل قسمين متساويين. ثم قسّمي الجزأين لأي عدد تريدينه من الأقسام. في النهاية، يجب عليكِ تقسيم شعركِ لأرباع. إذا كان شعركِ طويلًا أو ثقيلًا، ربما عليكِ تقسيمه لأجزاء أكثر. قومي بتثبيت أو تطبيق كل جزء بعيدًا عن باقي الشعر. مشطي الشعر حول المنطقة المراد تظليلها. هذا سيمنع الخطوط الخارجة عند التبييض. إذا كنتِ تستخدمين عدة التبييض أو الصبغ، سيتم إمدادك بفرشاة لتطبيقهما. وإذا لم يحدث هذا، فرشاة ناعمة صغيرة مماثلة ستؤدي الغرض. فقط تأكدي من استخدامك لفرشاة يمكنكِ رميها بعد انتهائك. أضيفي المبيّض من الأطراف وارتفاعًا للأعلى حتى الخط المحدد. لا تعملي بسرعة أو في أجزاء كبيرة معًا، بهذه الطريقة ستطلين كل خصلات شعركِ بمنتج التبييض. تأكدي من تطبيق المنتج على كلا الناحيتين من شعركِ. استخدمي المرآة للتحقق من أن المبيض يبدأ من نفس النقطة في كلا الناحيتين. تأكدي من تغطية كل شعركِ الذي تريدين تبييضه. افحصى شعركِ للتأكد من عدم نسيانك أية خصلة. اعتمادًا على مقدار التفتيح الذي تريدينه لشعركِ، يمكنكِ ترك المبيض من 10 إلى 45 دقيقة. وللفحص، قومي بإزالة جزء صغير من المبيض بعد 10 إلى 20 دقيقة. إذا أحببتي الظل، أزيلي الباقي من المبيض. إذا أردتي لونًا أفتح، اتركيه وتأكدي ثانيةً بعد 5 إلى 10 دقائق. لتغيير خفيف في اللون، اتركيه لمدة 10-20 دقيقة. لتغيير أكبر، اتركيه لمدة 40-45 دقيقة. ترك المبيض على الشعر لمدة أطول سيجعلك تتجنبين اللون النحاسي والبرتقالي. ارتدي القفازات، واشطفي المبيض بالماء الدافئ. ثم اغسلي شعركِ بشامبو خالٍ من السولفات. تأكدي من زوال كل المبيض، وإلا سيستمر شعركِ في الابيضاض. لا ترطبي شعركِ بعد.

اخلطي المبيّض. قسّمي شعركِ إلى أجزاء. اختاري أداة للتطبيق. ابدأي بتبييض شعركِ. اتركي المبيض على شعركِ. اغسلي المبيض.

يمكن أن تجرد الكثير من مستحضرات العناية بالشعر شعرك من زيوته الطبيعية التي يحتاجها، وقد تكون المستحضرات التي تستخدمينها غير مناسبة لنوع شعرك في بعض الأحيان. حددي نوع شعرك وحاولي أن تختاري المستحضرات التي تحسن جودة شعرك. الجئي إلى المستحضرات الطبيعية أو العضوية إذا أمكن لأن وقعها أقل ضررًا على شعرك. قد يكون نوع شعرك رقيقًا أو دهنيًا أو جافًا أو غليظًا أو خشنًا، إلخ. هناك نوع شامبو مناسب لكل نوع من أنواع الشعر، فحاولي أن تستكشفي المستحضرات المختلفة حتى تصلي إلى النوع المناسب لكِ. هناك أيضًا بعض أنواع الشامبو والبلسم التي تساعد على تعزيز لمعان شعرك الطبيعي ونعومته. يمكنك أن تجربي تلك المستحضرات للحصول على شعر أطرى وأنعم. حاولي أن تتجنبي أنواع البلسم والشامبو التي تحتوي على السلفات لأنها تجرد شعرك من رطوبته. ابحثي عن مستحضرات الشعر التي تحتوي على البروتينات المتحللة مائيًا، فهذه تعزز صحة وقوة خصلات الشعر مع الوقت. يشعر البعض بالحاجة لغسل الشعر يوميًا للحفاظ على نظافته، لكن في الواقع يمكن أن يضر ذلك بشعرك لأنه يجرده من زيوته الطبيعية التي يحتاجها ولا يمنحه فرصة لاستعادة تلك الزيوت. حاولي أن تغسلي شعرك كل يومين أو كل 3 أيام لاستعادة زيوته الطبيعية ولمعانه. يمكنك دائمًا استخدام الشامبو الجاف على جذور شعرك إذا كنت متخوفة من المظهر الدهني. ضعي رذاذ الشامبو الجاف ببساطة ثم دلكي شعرك باستخدام أطراف أصابعك. بودرة الأطفال رائعة أيضًا لهذا الغرض، كما يمكنك رفع شعرك في اليوم الثاني من غسله لأنك قد تواجهين صعوبة في تركه منسدلًا. إذا كنت معتادة على غسل شعرك بشكل يومي فقد يحتاج شعرك إلى بعض الوقت حتى يعتاد الزيوت. قد يواجهك ملمس الشعر الدهني في بداية الأمر، لكن بعد مرور عدة أسابيع سيبدأ شعرك في إفراز كمية أقل من الزيوت تلقائيًا في الفترة ما بين غسله. يحاول شعرك تعويض نفسه عن الزيوت المفقودة نتيجة لغسله بشكل يومي مما يحفز إفراز الزيوت بشكل أسرع. يقل إفراز الدهون ويصبح التحكم في شعرك أسهل فور اعتياده على البقاء دون غسل لعدة أيام. يمكن أن يؤدي استخدام مجفف الشعر وأدوات التصفيف بالحرارة كمكواة فرد أو تجعيد الشعر إلى تآكل الطبقة الخارجية من الشعر مما يؤدي بدوره إلى الشعر الجاف أو المتطاير الذي يتكسر بشكل أسهل. إذا كنت ترغبين في الحصول على شعر أنعم، حاولي أن تتركي شعرك ليجف بشكل طبيعي وتجنبي الإفراط في تعريضه إلى الحرارة. إذا كنت مضطرة إلى استخدام أدوات التصفيف بالحرارة، تأكدي من رش رذاذ الحماية من الحرارة على شعرك أولًا ثم استخدمي إعداد حرارة أكثر برودة عند استخدام مجفف الشعر وتجنبي توجيهه على نفس المنطقة لفترة أطول من ثانية أو ثانيتين حتى لا يحرق الخصلات.

استخدمي الشامبو والبلسم المناسب. تجنبي غسل شعرك بشكل يومي. تجنبي استخدام الحرارة في تصفيف الشعر.

فالاعتناء بصحتك أثناء الأوقات العصيبة أمر هام جدًا حتى تحافظ على نشاطك وصحتك، وحتى إن بدا لك النوم أمر صعب حاول أن تستلقي وأنت مغمض العينين كي تستريح لبعض الوقت، فلابد أن تعي أن ذهنك وجسدك يعملان دومـًا لإخراجك من المواقف الصعبة ولهذا أنت تحتاج للوقت كي تستريح وتتعافى. فبعض الناس يستجيب للتوتر بالامتناع عن الأكل وبعضهم يستجيب بالإفراط فيه، ويمكن أن تساعدك كتابة اليوميات على ملاحظة ما تأكله كما توجد تطبيقات للحاسب الآلي والهواتف الذكية تساعدك على معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدك حتى لا تفرط في الطعام بسبب التوتر. وتناول الأكل الصحي الذي يفيد جسدك ومخك مثل الفواكه، والخضروات، والبروتينات، والحبوب الكاملة. فالحركة ستفيدك في تصفية ذهنك وتخفف من الضغط العصبي الذي تتعرض له، فحتى التمشية لـعشر دقائق قد تساعدك على تخفيف التوتر، كما يمكنك للرقص أيضـًا مساعدتك معنويـًا وجسديـًا. اصعد واهبط على الدرَج لمدة عشر دقائق، أو قم بالجري لفترة قصيرة، أو افعل أي شيء فيه حركة حتى تضخ الدم في جسدك وتخفف من حدة التوتر. فإذا كان لديك أفراد أسرتك، وأصدقائك، وأحبائك الذين يمكنك الوثوق بهم فاستند إليهم واطلب منهم دعمك نفسيـًا حتى تمر الأزمة، واجعلهم يعرفوا أنك بحاجة للمساعدة وللتنفيس عن مشاعرك. فقد يكون الحفاظ على هدوئك أثناء الأوقات العصيبة أمر صعب للغاية، وقد تشعر بأنك لا تستطيع التعامل مع مشاعرك أو أنك على وشك الانفجار في من حولك، وقد تعاني من الأرق. فإذا شعرت أنه لا يمكنك التحكم في نفسك فقد تحتاج إلى زيارة طبيب نفسي، وإذا شعرت أيضـًا أنك تعاني من مشاعر الإحباط، والحزن، وفقدان الأمل مما يعيقك عن القيام بمهامك اليومية فينبغي أيضـًا أن تزور الطبيب النفسي فهو يمكنه مساعدتك على الوصول إلى الهدوء الذي تحتاج إليه.

خذ قسطـًا كافيـًا من النوم والراحة. تناول الطعام بطريقة صحية. قم بعمل بعض التمرينات الرياضية. اطلب الدعم النفسي ممن حولك. فكر في زيارة طبيب نفسي.