Datasets:

arbml

/

wiki_lingua_ar

like 1

حاول أن تحضر المناسبات الاجتماعية التي يذهب إليها الفتيات اللاتي ترغب في تكوين صداقة معهن أو اشترك في صفوف مثيرة للاهتمام بالنسبة لك كالصفوف الفنية الجماعية أو انضم إلى نادي للرياضات الجماعية واعلم أنه لا يوجد ما هو أسهل من مقابلة أشخاص جدد فكل ما تحتاجه هو وضع نفسك في الأماكن التي يتواجد بها الناس. حاول أن تبتكر نشاطات جديدة إذا كانت النشاطات الاجتماعية محدودة. يمكنك لقاء الفتيات في متجر البقالة أو في العمل أو في صالة الرياضة أو في مركز التسوق. لديك فرصة رائعة للقاء فتيات جديدات في صفك إذا كنت تذهب إلى الجامعة أو المدرسة. كل ما عليك فعله هو الذهاب إلى الفتاة قبل أو بعد الصف. أخبرها باسمك واسألها عن اسمها وافتح محادثة صغيرة عما ستفعلان لاحقًا أو أين ستكونان في هذا الوقت. إذا كان فتح المحادثات مع الناس يُشعرك بالتوتر، يجب أن تتغلب على ذلك وتأخذ خطوة، ففي أسوأ الظروف لن ترغب في التحدث معك وهذا ليس أمرًا كارثيًا. تتضمن الأسئلة الجيدة: "هذا المكان ممتع للغاية، هل تحبينه؟" أو "كانت المحاضرة مملة جدًا، ما رأيك في الصف؟" حاول أن تكون واثقًا من نفسك لكن غير ملح. تحدث مع الفتاة كما لو كنت تتحدث مع صديق شاب لكن بطريقة أكثر تهذيبًا. هناك احتمال كبير أن تشاركك الفتاة التي ترغب في مصادقتها شيئًا حيث أنكما حضرتما نفس المناسبة الاجتماعية؛ فإذا كنت قد قابلتها في النادي الرياضي، قد يوجد بينكما اهتمامًا رياضيًا مشتركًا وكذلك إذا قابلتها في صف فني، إلخ. حاول أن تبحث عن رابط مشترك بينكما وموضوعات مهمة ومثيرة للاهتمام بالنسبة لكما. حاول أن تكون مضحكًا وخفيف الظل عند التحدث مع الفتاة، فتزيد رغبة الفتاة في تكوين صداقة معك إذا كنت تجعلها تضحك. كن مستمعًا جيدًا واسمح لها بالتحدث. كلما وجهت لها أسئلة كلما فتحت قلبها وشعرت بالراحة تجاه ذلك. يجب أن تركّز على الاستماع إليها بإنصات، لكن يجب أن ترد عليها وتعطيها رأيك أيضًا. احرص على الحصول على رقم الفتاة عندما تنشأ بينكما محادثة جيدة دون تردد. أخبرها أنك استمتعت بالحديث معها واسألها ما إذا كانت ترغب في ذلك واحصل على رقمها إذا وافقت. غالبًا ما لن ترغب في إعطائك رقمها إذا لم تسر المحادثة بينكما على ما يرام. يمكنك أن تطلب منها رقمها قبل أن تنتهي المحادثة إذا كنت لا تعلم متى ستضطر إلى الانصراف. حدد نشاطًا يمكنكما القيام به معًا كتناول الغداء أو التنزه أو الذهاب لحضور حفل فرقة موسيقية واعرضه عليها. حاول أن تتذكر الأشياء التي تحدثتما عنها واختر نشاطًا متعلقًا به إذا كنت متحيرًا بشأن النشاط المناسب. احذر من اختيار نشاط رومانسي أو مغازلتها أو خذ خطوة وقائية ثورية وأخبرها بأنك لا ترغب في مواعدة أحد حتى لا تفهم الأمر بطريقة خاطئة. لا تراسلها كثيرًا إذا لم ترد عليك. لا يجب أن تبدو بائسًا أو تزعجها أو تغضبها خاصةً إذا كانت مشغولة أو لا ترغب في التحدث في الوقت الحالي. يمكنك أيضًا أن ترسل لها صورًا مضحكة أو مثيرة للاهتمام عبر الرسائل النصية. حاول أن تكون لطيفًا قدر الإمكان في الرسائل النصية. لا ترسل رسائل ساخرة لأنها لا تسمع نبرة صوتك وقد تأخذها على محمل الجد. يجب أن ترد على رسائلها إذا كانت تراسلك كثيرًا. حاول أن تتعرف على تفضيلها للرسائل النصية من عدمه، والتزم بذلك.

احضر التجمعات الاجتماعية التي تحضر فيها الفتيات. عرّف نفسك للفتاة التي ترغب في صداقتها. حدد الأشياء المشتركة بينكما وتحدث عنها. احصل على رقمها. أرسل لها رسالة تسألها فيها ما إذا كانت ترغب في الخروج معك.

ضعي الزجاجة في وعاء مملوء بالماء الدافئ، أو ضعيها تحت صنبور الماء الدافئ الجاري. عندما يبرد الماء في الوعاء، استبدليه بماء أكثر دفئًا. سخني الزجاجة حتى تصل إلى درجة حرارة الغرفة أو درجة حرارة الجسم، حسب ما يحبه طفلك أكثر. يجب ألّا يصير الحليب أو تركيبة حليب الرضع شديد/ة السخونة. الحرارة الشديدة ستفقده القيمة الغذائية ويمكن أن تحرق فم طفلك. يمكنك تشغيل الماء الدافئ من الصنبور على الزجاجة أو تسخين الحليب على الموقد، لكن يجب تجنب تسخين الزجاجة نفسها في الميكروويف أو مباشرة على الموقد. يمكن للميكروويف تسخين الحليب أو التركيبة بشكل غير متساوٍ، مما يسبب بقعًا ساخنة تشكل خطرًا على الطفل. تسخين الزجاجة على الموقد يمكن أيضًا أن يكون له نفس التأثير ويمكن أن يذيب الزجاجة إذا كانت مصنوعة من البلاستيك. جهاز تسخين الرضّاعات هو الطريقة الأسرع والأكثر ملاءمة لتسخين الحليب أو تركيبة الرُضّع. يقوم الجهاز بتسخين الزجاجة بالتساوي حتى يصل إلى درجة حرارة الغرفة خلال دقيقتين إلى أربع دقائق، وهذا حسب نوع الجهاز. يمكن لمسخن الزجاجات أن يجعل الرضاعة في وقت متأخر من الليل أسهل قليلًا. بدلًا من تسخين الماء على الموقد أو حمل زجاجة تحت ماء جارٍ دافئ، يمكنك وضعها في المدفأة والانتظار بضع دقائق.

اغمري زجاجة الحليب في ماء دافئ لتسخين محتواها بشكل متساوي. تجنبي استخدام الميكروويف أو الموقد. اشتري مدفأة لزجاجة الرضاعة.

أنت تحتاج إلى دلو كبير (حوالي 19 لترًا) مملوء بـ 4-8 لتر من الماء. إذا لم يكن لديك دلو، يمكنك استخدام حوض مسدود. تأكد أن الحوض مسدود تمامًا ثم املأه بالماء الدافئ. هذا نوع مختلف عن ذلك المُستخدم في الغسالات. المنظفات العادية مركزة جدًا وستجعل ملابسك كأنها مغلفة بمادة ما. يمكنك شراء المنظفات الناعمة من نفس القسم الذي تشتري منه مواد التنظيف العادية في متجر البقالة الخاص بك، فقط تأكد من وجود عبارة "خفيفة" أو "معتدلة" على الزجاجة. قلبها في الماء حتى تصير مشبعة به بشكل كامل. بإمكانك حتى نقعها للحظات حتى تمتص المنظف. يجب شطف ملابسك بمياه نظيفة ودافئة. بإمكانك وضع كل قطعة من ملابسك على حدة تحت الصنبور الذي استخدمته لملء الدلو (أو الحوض). اشطف الملابس حتى تصبح خالية من الصابون تمامًا، فتخرج المياه التي تتخللها نظيفة بلا فقاعات. لا تعلق ملابسك لتجف، تعليقها يمكن أن يجعلها تتمدد. بدلًا من ذلك، افرد هذه الملابس الحساسة في مكان ما. هذا سيضمن ألا تتمدد، كما سيقلل من كمية التجاعيد التي تكوّنت خلال عملية التجفيف.

املأ دلوًا بالماء. أضف منظفًا معتدلًا. اغمس ملابسك في الماء. قم بشطفها. اترك ملابسك لتجف في الهواء.

يُسهم رفع الرجلين لأعلى أثناء الراحة في تدفق مجرى الدم عكس اتجاه الجاذبية الأرضية، ومغادرة كل من الدم والسائل الليمفاوي من الجزء السفلي وعودتهما إلى الدورة الدموية بشكل طبيعي. يُساعد ذلك في تخفيف حدة تورم الرجلين. تذكر أن تخلع جوربيك ، فذلك له دور فعال في تقليل التورم والانتفاخ. ارفع رجليك بمحاذاة أو فوق مستوى القلب من أجل تحسين الدورة الدموية. استخدم الوسائد الطرية لتدعيم رجليك أثناء رفعهما، وتجنب عقد الساقين أو الكعبين. انقع رجليك في حمام ملحي دافئ (من ملح الإبسوم الذي يتكون عادة من كبريتات الماغنسيوم)، فعل ذلك يقلل الألم والانتفاخات خاصةً إذا ما كان الشد العضلي هو السبب وراء الألم. تعمل أملاح الماغنسيوم على استرخاء العضلات. تذكر أن تستخدم المياه الدافئة بالدرجة التي تتحملها، والضرورية لفعالية الملح. تجنب نقع رجليك في حمام الملح لمدة أكثر من 30 دقيقة لتتجنب الإصابة بالجفاف نتيجة امتصاص الأملاح للماء والسوائل من خلايا الجسد. في حال ما كنت تعاني من الانتفاخات والتورم بشكل دائم، اتبع حمام الملح بنقع رجليك في حمام من الثلج لمدة 15 دقيقة حتى تشعر بالخدر. تذكر أن تجفف رجليك جيدًا عقب الانتهاء لتتجنب الانزلاق. تحتاج عضلات الرجلين إلى بعض تدريبات الإطالة لتخفيف حدة الشد العضلي الناتج عن السير لمسافات طويلة، كما تساعد تدريبات الإطالة على تخفيف الألم وتحسين تدفق الدم. هناك ثلاث مجموعات من العضلات ستحتاج إلى تدريبهم، هذه العضلات هي: عضلات الفخذ رباعية الرؤوس، عضلات العرقوب "عضلات باطن الركبة"، وعضلات الساق. قم بإطالة هذه العضلات لمدة 30 ثانية من ثلاث إلى خمس مرات يوميًا دون أيّ وثب، حتى تشعر بالراحة. من أجل إطالة عضلات الفخذ الرباعية، استند إلى الجدار وحاول أن تقوم بثني ركبتك، بحيث تقوم بلمس مؤخرتك بقدمك. من أجل إطالة عضلات باطن الركبة، انحني لأسفل مع ثني جسدك عند مستوى الوسط، حاول أن تلمس أصابع قدميك. من الجيد أن تقوم بتدريبات الإطالة قبل الشروع في السير أو ممارسة الرياضة لتتجنب الإصابات العضلية بأشكالها المختلفة. تناول مضادات الالتهاب غير الستيرودية مثل الإيبوبروفين أو الأسبرين، والتي تخفف من آلام والتهاب العضلات. تجنب استخدام هذه الأدوية لأكثر من أسبوعين لتتجنب تأثيرها غير المرغوب فيه على المعدة، الكبد، والكليتين. الجرعة المقررة للبالغين هي من 200 إلى 400 ميللي جرام، تأخذ عن طريق الفم كل أربع إلى ست ساعات. يمكنك أيضًا تجربة المُسكنات المتاحة بمتاجر الأدوية مثل الأسيتامينوفين (تيلينول)، لكن تجنب استخدامهم مع مضادات الالتهاب غير السيترودية. تجنب تناول هذه الأدوية على معدة خاوية، لتتجنب خطر الإصابة بالقُرح. تسهم الأحذية الضيقة أو الثقيلة في الإصابة بآلام الرجلين، ولهذا عليك التأكد من ارتداء حذاء خفيف ومناسب للعمل أو الرياضة التي تقوم بها. لا تنتعل الأحذية ذات الكعب الأطول من 1.3 سم (نصف بوصة)، فالكعب العالي يسهم في زيادة شد عضلات الساق والأوتار، كما يتسبب في ضيق المسافات بين أصابع القدم. إذا كنت تمارس رياضة العدو، فعليك بتغيير حذائك الرياضي عند قطع مسافة (560 إلى 800 كم) أو استبداله كل ثلاثة أشهر، أيهما أقرب. تأكد من إحكام أربطة الحذاء خاصتك، حيث أن الأحذية غير المُحكمة تسهم في زيادة الضغط على عضلات الرجل السفلية. أغلب إصابات الرجل البسيطة مثل "تمزق عضلة القصبة" يكون سببه السير أو الركض فوق أرض غير مستوية، أو شديدة الصلابة مثل الإسفلت أو الخرسان. في هذه الحالات قم بتغيير المسار الذي تسلكه، اختر أرضية أقل صلابة مثل العشب على سبيل المثال. تساعد خسارة الوزن في تقليل نسبة حدوث إصابات العضلات والعظام، وبخاصة عضلات الرجلين والقدمين. من أجل خسارة الوزن مع قليل من التدريبات، على الرجل أن يتناول أقل من 2200 سعر حراري يوميًا، و2000 بالنسبة للسيدات. تناول اللحوم والأسماك الخالية من الدهون، أكثر من تناول الحبوب والمنتجات الطازجة، واشرب الكثير من الماء. اختر الحذاء المناسب في حال كان لديك قدم مسطحة من أجل التدعيم الجيد لقوس القدم.

ارفع رجليك لأعلى أثناء الراحة. استمتع بحمام الملح. مارس التدريبات الرياضية. تناول الأدوية. قم بتغيير حذائك. اخسر الوزن.

بتغيير الحذاء، تسمح بانقضاء 24 ساعة على الأقل حتى يجف حذائك.يقلل ذلك من الرطوبة حيث تلتصق البكتيريا المسببة لرائحة العرق. إذا كنت تمارس الرياضة يوميًا، اشتر زوجين من الأحذية الرياضية.تعد ممارسة الرياضة أحد أسباب تعرق القدمين الرئيسية. أحذية الرياضيين موضع شائع للرائحة الكريهة. حاول أن تبدل بين زوجي الأحذية طوال الأسبوع مع التأكد من إعطاء كل زوج وقت كافي ليجف تمامًا قبل أن تستخدمه لممارسة الرياضة مرة أخرى. عند عدم ارتداء حذائك، رش بطانة الحذاء بصودا الخبز أو بودرة التلك. هناك اعتقاد بأن صودا الخبز فعالة لمعادلة الروائح حيث أنها تعادل مستوى حموضة العرق وتقلل البكتيريا.تساعد أيضًا على امتصاص الرطوبة.يمكنك وضع صودا الخبز في حذائك بين مرات ارتدائه ويمكنك وضعها على قدميك قبل ارتداء جواربك أيضًا. يمكنك مسح قدميك بنشاء الذرة قبل ارتداء الحذاء لامتصاص الرطوبة. يمكن أن تجرب دهن قدميك بكريم مضاد للبكتيريا لتقليل كمية البكتيريا. قم برش رذاذ مطهر أو مزيل لرائحة العرق على قدميك لتقليل الرائحة. يمكنك أيضًا أن تغسل بطانة وجوانب الحذاء بالكحول المحمر. عندما تكون في المنزل، حرر قدميك. لا ترتد الجوارب أو الحذاء إلا عند الضرورة. إذا كانت قدماك باردتين، ارتد جوارب نظيفة سميكة وناعمة لأنها تساعد على امتصاص الرطوبة من قدميك. أحد أسباب تعرق القدمين هي الأحذية سيئة التهوية. عند اختيار الحذاء، اختر نوعًا حسن التهوية. ابتعد عن الأحذية البلاستيكية أو المطاطية لأنها سيئة التهوية. اشتر حذاءً مصنوعًا من الجلد أو القماش أو الشبك الذي يمد قدميك بالتهوية اللازمة. ارتد حذاءً مفتوحًا من الأمام إذا أمكن. تسمح الأحذية المفتوحة من الأمام والصنادل والخف بتهوية قدميك مما يقلل التعرق قدر الإمكان. إذا كان لديك أي أحذية قابلة للغسل في غسالة الملابس، اغسلها كل أسبوع أو أسبوعين. أضف القليل من صودا الخبز للغسيل للمساعدة على تخفيف الرائحة. اغسل جواربك بشكل منتظم. أضف صودا الخبز أو المبيض إلى دورة الغسيل للمساعدة على منع الرائحة. لا تجفف الحذاء في مجفف الملابس. كبديل، ضعه فوق المجفف ودع الحرارة التي تخرج من المجفف تساعد على تجفيفه. يمكنك تركه يجف في الهواء أيضًا. إذا لم يمكن بإمكانك غسل الحذاء في الغسالة، اغسله من الخارج بالماء الساخن وصودا الخبز. عند الخروج في الثلج أو المطر، تأكد من ارتداء حذاء مناسب لتجنب تبليل حذائك. إذا بللت حذائك، تأكد من تجفيفه جيدًا وإلا سيصبح كريه الرائحة. جفف الحذاء فوق مجفف الملابس أو باستخدام مجفف شعر أو في أشعة الشمس. تأكد من تجفيفه في أسرع وقت ممكن حتى لا يصبح كريه الرائحة. إذا كنت تعلم أنك في حاجة إلى الخروج ولا يمكنك ارتداء حذاء مقاوم للماء، حاول أن تشتري أغطية حذاء بلاستيكية. يمكنك شراء تلك الأغطية من المتاجر الكبرى.

لا ترتد نفس الحذاء ليومين متتاليين. رش حذائك بالبودرة المقاومة للرائحة الكريهة. جرّب أن ترش قدميك برذاذ مزيل لرائحة العرق. لا ترتد حذاءً. ارتد الحذاء المناسب. اغسل أحذيتك بانتظام. تجنّب تبليل حذائك.

التنورة الضيقة والبنطال الضيق. يعطي الحذاء ذو الكعب المدبب الإيحاء بأن ساقيك أكثر طولًا وجاذبية. سيكون كعب الكيتن مناسبًا لمكان العمل، كما أنه أنثوي كفاية كذلك للخروج به ليلًا. تميل الشرائط إلى قطع الساق مما يجعلها تبدو أقصر. تجعل الأحذية ذات الكعب شديد الارتفاع عضلة الربلة مشدودة، مما يجعل ساقيك تبدو أقل نحافة. تجنبي الأحذية المدببة أو حادة المقدمة لأنها قد تجعل قدمك تبدو أكبر. الحذاء منخفض إلى عالي الكعب بشكل معقول مناسب، لكن تأكدي من مظهره المتحفظ عامة. يعد الحذاء منخفض الكعب المقفول من عند الأصابع هو أفضل خيار. ارتدي حذاء عالي مقفول أو مفتوح الأصابع للعزائم والمناسبات الرسمية الأخرى. ارتدي حذاءً بكعب عالي مفتوح من الأمام أو مقفول أو له شرائط للمناسبات شبه الرسمية كحفلات الكوكتيل. ارتدي الأحذية مدببة الكعب مع الجينز وتي شيرت ضيق لإعطاء زيك لمسة إضافية من الأناقة.

ارتدي حذاءً بكعب مدبب مع ملابس تساعد على إطالة شكل ساقيك، مثل: اختاري الكعب المنخفض (مثل كعب الكيتن) لخيار أكثر تنوعًا. تجنبي الأحذية ذات الأسورة أو الشرائط على شكل T إذا كانت ساقاك قصيرتين. تجنبي الأحذية ذات الكعب الأعلى من 10 سم إذا كانت ساقاك قصيرتين. ارتدي حذاءً بيضاوي الشكل أو له مقدمة مربعة إذا كانت قدماك كبيرتين. تجنبي ارتداء أحذية ذات كعب عالي جدًا أو التصميمات ذات الأشرطة الجذابة في مكان العمل، وفقًا لطبيعة عملك. ارتدي أحذية بكعب عالي للمناسبات الرسمية وشبه الرسمية. جربي ارتداء حذائك ذي الكعب العالي مع الملابس غير الرسمية لإضفاء لمسة من الأناقة على ملابسك اليومية.

عبوات طعام الكلاب أو الحساء ستكون مناسبة جدًا. أزل الشريط الورقي الذي يغطيها واغسلها بماء نظيف ودافئ وجففها قبل متابعة الخطوة التالية. يجب أن يكون طويلًا بما يكفي ليلتف حول العبوة. تجنب لمس الجزء اللاصق من الشريط أو توسيخه وإلا لن تعمل المصيدة بشكل جيد. اضغطه بيديك مع الفرك قليلًا لنقل المادة اللاصقة إلى العبوة. المسها برفق لتختبر لأي مدى أصبحت غرويتها وإذا لم تكن غروية بما يكفي كرر ماسبق من خلال أجزاءٍ جديدة من الشريط اللاصق. ثبت الغطاء على قاعدة الكشاف، حتى تصنع قاعدة المصيدة. من الأفضل أن تستخدم كشاف يخرج أشعة فوق البنفسجية لأنها تجذب الذباب أكثر. ضعها واقفةً بحيث تضمن أكبرمساحة لاصقة لاصطياد الذباب وأشعل الكشاف الكهربائي ثم ضعه داخل العبوة. تأكد من كونه يعمل وأن البطاريات جديدة. سوف ينجذب للضوء ولكن حينها سيعلق على الجوانب الغروية. إذا نجحت في اصطياد الذباب، فمن الأفضل التخلص منها. احرص على استخدام القفازات عند التخلص من العبوة حتى لا تلمس الذباب، ومن الأفضل أن تكون قد جهزت كيسًا بلاستيكيًا لتضع العبوة فيه قبل إلقائها في القمامة.

استخدم علبة معدنية مناسبة. اقطع جزءًا من شريطٍ لاصق. ألصق الشريط اللاصق حول العبوة. أبعد الشريط اللاصق عن العبوة وستجد أن سطح العبوة أصبح غرويًا الآن. ضع كشافًا ضوئيًا صغيرًا على الجانب السفلي من غطاء العلبة. ضع العبوة بالخارج أثناء الليل. انتظر وصول الذباب. استبدل العبوة.

الحلي الواسعة قد تتحرك داخل الثقب، مما يؤذي الغضروف ويسبب حدوث الالتهاب. من المهم اختيار الحلي المناسبة للثقب. يمكن لمحترف في ثقب الأذن من صالونٍ معروف أن يساعدك بهذا الشأن. عليك تَجَنّب ارتداء أقراط الأذن التي تتخذ خلفيتها شكل الفراشة، حيث أنها تزيد من احتمالية حدوث الالتهاب. يجب ألا يتم استخدام مسدس الثقب مطلقًا لثقب الغضاريف؛ لكن لا يزال بعض الثاقبين الأرخص تكلفةً أو الأقل احترافيةً يستخدمونه. يغرز المسدس قطعة الحلى في الجلد، مما يُشَوّه غضروف الأذن وكثيرًا ما يسبب الالتهاب. تجنب الذهاب إلى الأماكن التي لا تزال تستخدم مسدسات الثقبإن كنت تخطط للحصول على ثقبٍ جديد. تكرار ارتطام الأشياء بالأقراط أو اشتباكها مع الشعر أو الملابس يؤدي إلى تحرّكها من مكانها، وربما يسبب الالتهاب. اربط الشعر الطويل قدر الإمكان (خاصةً أثناء النوم) لمنعه من التشابك مع الحلي. بشكلٍ عام حاول أن تكون أكثر انتباهًاإلى أقراطك فحسب، وابذل جهدك لحمايتها. لا تعبث بها أو تلمسها باستمرار.

احرص على اختيار الحلي الملائمة. لا تلجأ أبدًا إلى مسدس الثقب. تَجَنّب تحريك أقراطك من مكانها أو ارتطامها بالأشياء.

إن سهولة الدفع ببطاقات الائتمان تدفعك سريعًا لفرط الإنفاق والوقوع في الدين. إن كنت معتادًا على شراء الأشياء بالبطاقة الائتمانية لرغم عدم امتلاكك للنقد الكافي فسيستمر دين بطاقتك في النمو وقد تجد أن الحد الأدنى للدفع الشهري قد أصبح أكثر مما يمكنك تحمل كلفته. سيساعدك التحكم بالشراء النزوي في استخدام البطاقات الائتمانية بحكمة أكبر. تعلم كيفية إدارة الائتمان وتخطيط دفع ميزانية الحساب وكيفية تعظيم المكافآت لتقليل نفقاتك الشهرية. يجب ألا تزيد النسبة بين النفقات الشهرية التي تتضمن مدفوعات السيارة وقروض الدراسة والبطاقات الائتمانية وبين دخلك الشهري عن 20 بالمائة. إن اقتربت من هذا الحد فامتنع عن الشراء بالائتمان حتى تتمكن من دفع قروض أخرى. إن فشلك في التحكم بمستوى الائتمان سيضر بسجلك الائتماني كما سيعيق قدرتك على ادخار المال لبعض الأمور كالتقاعد. إن كنت تدفع مثلًا 500 جنيه شهريًا لأقساط السيارة و200 جنيه شهريًا لقروض الدراسة و300 جنيه شهريًا لحسابك الائتماني فإن إجمالي مدفوعات ديونك شهريًا يساوي 1000 جنيه. إن كنت تجني في هذا المثال 5000 جنيه شهريًا فإن نسبة دينك إلى دخلك تساوي خمسه. إن كنت تجني أقل من هذا شهريًا فإن دينك مرتفع وعليك تقليله قبل شراء أي شيء آخر. تؤثر طريقة تحكمك بائتمانك في سجلك الائتماني، كما أن الأخطاء في تقريرك الائتماني قد تضر بسجلك. قم بمراجعة تقريرك الائتماني بين الحين والآخر لمعرفة ما إن كنت بحاجة لتحسين سجلك الائتماني و/أو تصحيح الأخطاء في تقريرك الائتماني. تعرف على كل الرسوم وهي تتضمن الرسوم السنوية ورسوم نقل الحساب ورسوم النقد المقدم ورسوم التأخير. أختر بطاقة ائتمانية ذات نظام رسوم مناسب لحاجاتك. إن كنت تود مثلًا أن تنقل حسابات من بطاقة عالية القيمة إلى أخرى أقل قيمة فابحث عن بطاقة لا تحصل رسومًا مقابل تحويل الحسابات. سيخبرك كشف حساب بطاقتك الائتمانية بالمدة المطلوبة لدفع ديون بطاقتك الائتمانية عبر دفع الحد الأدنى الشهري. إن كان حدك عاليًا فقد يستغرق الأمر عدة سنوات ويكلفك آلافًا من نفقات الفوائد. أعد خطة لدفع أكبر قدر ممكن من دين البطاقة. لا تقم بالتضحية بالأهداف المالية الأخرى طويلة الأمد كالادخار للتقاعد، ولكن ادفع أكثر من الحد الأدنى شهريًا. لا تقم بشراء أي شيء مستخدمًا البطاقة الائتمانية عندما تدفع قيمة رصيدك.

افهم كيف يمكن لبطاقات الائتمان إيقاعك في المتاعب. تحكم بنسبة الدين إلى الدخل. حدد إجمالي مدفوعات الديون الشهرية. تفقد تقريرك الائتماني بانتظام. اقرأ اتفاقيات السياسات لبطاقتك الائتمانية. أسقط ديونك.

يجب أن تكون الجرعة 0,35 جم من الكرياتين لكل كجم من وزن الجسم خلال المرحلة الأولية، اقسم الرقم الإجمالي في اليوم إلى كميات يسهل تناولها. مثلًا إذا كنت تزن 68 كلجم، اضرب هذا الرقم في 0,35 لتجد أن الجرعة اليومية يجب أن تكون 23,8 جم، ما يعني أن عليك تناول أقل من 6 جم كرياتين في الجرعة 4 مرات يوميًا. قلل الجرعة إلى 0,15 من الكرياتين لكل كجم من وزن الجسم خلال الأسبوع الثاني، هذه المرة اقسم الجرعة الإجمالية على كميتين أو ثلاث كميات يسهل تناولها. إذا كنت تزن 68 كجم فاضرب هذا الرقم في 0,15 وستجد أن جرعتك اليومية من الكرياتين يجب أن تكون 10,2 جم. يمكنك قسمتها على جرعتين كل منها 5,1 جم أو على 3 جرعات كل منها 3,4 جم، اختر أكثر ما يناسب نمط حياتك.

احسب جرعتك في الأسبوع الأول. احسب جرعتك في الأسبوع الثاني.

ستجد الأيقونة عبارة عن شبح أبيض على خلفية صفراء اللون. حمّل تطبيق سناب شات أولًا إذا كنت لا تمتلكه بالفعل. تجد هذا الحقل في السطر العلوي في هذه الصفحة. تأكد من مطابقة هذه المعلومات مع المعلومات التي أدخلتها عند إنشاء حسابك على سناب شات. يوجد هذا الحقل في السطر السُفلي في هذه الصفحة. ستجد هذا الزر في أسفل الصفحة. ستُحول إلى حسابك مباشرة بمجرد تطابق اسم المستخدم (أو عنوان البريد الإلكتروني) وكلمة المرور مع المعلومات التي أدخلتها عند إنشاء حسابك. واصل قراءة الخطوة التالية إذا نسيت كلمة مرورك.

افتح تطبيق سناب شات. انقر على زر تسجيل الدخول Log In. انقر على حقل "اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني". اكتب اسمك المستخدم أو عنوان البريد الإلكتروني. انقر على حقل "كلمة المرور". اكتب كلمة مرورك. انقر على تسجيل الدخول Log In.

بمجرد أن تحقق نمط الشعر المُثبت لأعلى، يجب أن تتحقق منه في المرآه. قد تحتاج إلى لف بعض الشعر بأصابعك للحصول على شكل أكثر فوضى ويمكنك أيضًا تنعيم جوانب الشعر بأصابعك لنمط نظيف ومُثبت لأعلى. إذا كنت قلقًا بشأن ثبات شعرك في مكانه، يمكنك استخدام مثبتات الشعر ولكن تأكد من أن مثبت الشعر لن يجعل شعرك جافًا حيث إنك لا تريد شعرك المُثبت لأعلى يبدو دهنيًا أو لزجًا.

تحقق من تثبيت شعرك في المرآه.

وصّل أطراف توصيل جهاز قياس فرق الجهد بأطراف الدخل والخرج في مقياس فرق الجهد ثم شغّل جهاز قياس فرق الجهد وحرّك المقبض لإرسال إشارة وحرّك مقبض مقياس فرق الجهد لتعديل الإشارة. يعني ارتفاع وانخفاض القراءة الظاهرة على جهاز قياس فرق الجهد أثناء تحريك المقبض أن مقياس فرق الجهد يعمل بنجاح. يعني ظهور قراءة من مقياس فرق الجهد وعدم عمل الجهاز عند تشغيل الجهاز الإلكتروني وجود مشكلة في الوصلات التي لحمتها. شغّل الجهاز الإلكتروني ومده بإشارة عن طريق تشغيل موسيقى أو لعب نوتة موسيقية على الجيتار أو تشغيل الأضواء ثم حرّك العمود الموجود في الجهة اليسرى لرفع أو خفض مستوى الإضاءة أو مستوى الصوت، أو حرّك العمود نحو أقصى اليسار لإيقاف الخرج. يمكنك الآن استخدام مقياس فرق الجهد لتعديل قدر المقاومة التي تواجه الإشارة. يمكنك تركيب مقياس فرق جهد بعمود مكشوف حال الرغبة بذلك ولكن استخدام المقبض يحسن شكل الجهاز وتوجد الكثير من المقابض التي يمكن شراؤها وتركيبها فوق مقياس فرق الجهد. ابحث على شبكة الإنترنت عن الخيارات المتاحة من حيث نوع وطراز مقياس فرق الجهد أو اصطحبه لمتجر الإلكترونيات.

اختبر مقياس فرق الجهد للتأكد من عمله باستخدام جهاز قياس فرق جهد. عدّل إشارة الجهاز عن طريق تحريك العمود. أضِف مقبضًا عن طريق وضعه فوق مقياس فرق الجهد إن كنت ترغب بذلك.

يُعتبر التجنُّب هو أفضل طريقة لتتجاهل أحدهم، ولذلك ابتعد قدر المستطاع عمّن يُشعرك بعدم الارتياح. تجنّب الأماكن التي يرتادها عادةً، فإذا كان زميل عملك المزعج يتناول طعام الغذاء دائمًا وقت الظهيرة فحاول أنت تناول غدائك خارج المكتب أو تأجيله لوقتٍ لاحق. تجنّب أغلب المواقف الاجتماعية التي ستقابل فيها هذا الشخص، ما قد يجبرك على تغيير خطتك إذا علمت أن زميلك المزعج من المدرسة سيذهب إلى الحفلة في نهاية الأسبوع. لا تلقي بنظراتك بحرية عندما تكون زميلتك التي لا تحبينها في نفس الغرفة معكِ حتى لا تتبادلي معها النظرات دون قصد منكِ. قد تظن زميلتك هذه أنها دعوة للاقتراب والتحدث معكِ، لهذا لا تنظري إلى من لا تحبين عندما تكونان في نفس المكان لتقللي التفاعل معها قدر المستطاع. ستضطرين إلى التعامل مع من لا تحبين إذا كان زميلك في العمل، سهلّي الأمر على نفسك وتواصلي عبر الزملاء الآخرين. لا حاجة للتصرف بوقاحة فلا تقولي مثلًا على مسمع "هل يمكنك إخبار ياسر الذي أفضل عدم التحدث إليه أن يلقي قمامته في سلة المهملات؟" بل يمكنك مثلًا الاستعانة بالآخرين لنقل المعلومات عند الضرورة. في حالة كان هذا الشخص المزعج زميلك في مشروعٍ خاص بالعمل، يمكنك أن تطلبي من أحد الزملاء في المجموعة التحدث معه أو تواصلي بنفسكِ معه عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية. لا يمكنك تجنب الحديث تمامًا خاصةً إذا كنت ترى زميلك هذا بصورة دورية في العمل أو المدرسة، لا حاجة لالتزام الصمت حين يحادثك، ولكن اجعل ردودك مقتضبة، فعندما يحادثك من لا تحب اختصر ردودك قدر المستطاع بقول "حسنًا" و"جيد" ولنأمل أن يعطي هذا إشارة للمتحدث أنك تريد الاحتفاظ بمساحتك الشخصية. حاولي تجاهل الأشخاص المتشائمين والمتذمرين فقد يساعدك هذا على الحفاظ على طاقتك الإيجابية دون تأثرٍ بسلبيتهم. تجنبي زميلك في العمل إذا كان دائم التذمر حول كمية العمل المُطالب بتنفيذها وذلك حتى لا تشعري بسوء تجاه عملك الخاص. لا يمكنك تجنب كل شيء بالطبع، فإذا حدث وضايقك زميلك في العمل إلى درجة تجعلك تشعرين بعدم ارتياح في وجوده فعليكِ بمواجهته. يمكنك مثلًا قول "هل يمكنك الكف عن السخرية من ملابسي؟ أنا أحب ما أرتديه وأشعر بعدم ارتياح إذا انتقد الناس ملابسي." تواجدي بقرب زملائك الآخرين عند الضرورة وبخاصةٍ إذا استمر زميلك المزعج في التصرف بعنف معكِ. حاولي اصطحاب أصدقائك أو زملائك من العمل إلى الأماكن التي يتواجد بها، كما يُمكن لأصدقائك التجوّل معكِ في الطرقات عند انتقالك من صفٍ لآخر أو تناول الطعام معكِ بغرض إبعاده عنكِ.

تجنب من لا تحب. تجنبي تبادل النظرات. تواصلي عبر الآخرين. اختصر ردودك. تجاهلي التصرفات السلبية. اعتمدي على دعم الآخرين.

يصنف التهاب الملتحمة لدى القطط على نوعين, معدٍ أو غير معدٍ. تشمل الأسباب المعدية لالتهاب الملتحمة الفيروسات (فيروس الهربس السنوري وفيروس كاليسي السنوري) والبكتيريا والفطريات. تعتبرالأسباب غير المعدية أجسامًا غريبة (كالغبار) والكيمياويات المحمولة بالهواء والحساسية. أكثر الأسباب المعدية شيوعًا فيروس الهربس السنوري و"الكلاميديا" والمايكوبلازما. الكلاميديا والمايكوبلازما أنواع من البكتيريا. سيساعد اصطحاب قطتك إلى الطبيب البيطري في تحديد سبب التهاب ملتحمة عينها. سيجري الطبيب البيطري فحوصًا تشخيصية مختلفة لتحديد العامل المعدي إذا لم يرجع السبب للعوامل الأخرى غير المعدية. سينصح الطبيبب بالخيارات العلاجية المتنوعة بعد تحديد سبب التهاب ملتحمة عين القطة. ناقش تلك الخيارات مع الطبيب. يتألف علاج التهاب الملتحمة العام (دون سبب محدد) من مضادات حيوية موضعية وأدوية مضادة للالتهاب (مثل الهيدروكورتيزون) والتي توضع على العين المصابة. تشمل علاجات التهاب الملتحمة الناتج عن فيروس الهربس السنوري مضادات الفيروسات الموضعية والمضادات الحيوية الموضعية وانترفيرون ألفا الفموي (الذي يكبح الاستجابة المناعية للفيروس). تعالج المضادات الحيوية الموضعية المخصصة لالتهاب الملتحمة العام أو فيروس الهربس الالتهابات البكتيرية التي تحدث عند ضعف الجهاز المناعي بعد الالتهاب الفيروسي. تستخدم المضادات الحيوية الموضعية لالتهاب الملتحمة الفيروسي ويعالج التتراسيكلين التهابات الكلاميديا. قد يحتاج الطبيب البيطري لإجراء جراحة للقطة إذا علق جسمٌ غريبٌ في عينها. علاجات العيون الموضعية متاحة في صورة قطرات أو مراهم. سيكون عليك عزل القطة الخاضعة للعلاج إذا كان لديك عدة قطط في البيت. يمكن أن ينتقل التهاب الملتحمة المعدي بسهولة بين القطط لذا عليك أن تتأكد من عدم إصابة القطط الأخرى بالعدوى. أبق قطتك معزولة خلال فترة العلاج. وضع قطرات العين أسهل من المراهم لكن يجب تكرارها (3-6 مرات يوميًا). يمكن وضع المراهم بمعدل أقل من القطرات لكنهذا أصعب. اجعل الطبيب البيطري يريك كيفية إعطاء الدواء لقطتك قبل مغادرة عيادته إذا لم تكن متأكدًا منها. سيصف الطبيب البيطري عدة قطرات للعين (إذا أمكن) ومعدل إعطاء العلاج. قد تحتاج لإزالة الإفرازات المحيطة بالعين بكرة قطنية نظيفة ومحلول غسول للعين قبل وضع القطرات أو المرهم. سينصحك الطبيب بمحلول كغسول للعين. ستتفرق القطرات بسرعة على سطح العين لذا لن تحتاج لفركها بعد ذلك. ستقوم عند استخدام المرهم بفرد خط منه على العين, وسيكون عليك غلق الجفن وتدليكه برفق لضمان توزيعه عليها نظرًا لكثافته. ستتحسن عين قطتك غالبًا في غضون أيام قليلة لكن لا توقف العلاج. هذا مهمٌ بشكل خاص لالتهاب الملتحمة المعدي لأنك إذا أوقفت العالج باكرًا فقد لا تقتل العامل المعدي تمامًا وقد يعاود التهاب الملتحمة الظهور. يستغرق تعافي عيون القطط تمامًا من التهاب الملتحمة أسبوعًا إلى أسبوعين في الغالب. سيضمن علاج عيون القطة لأسبوع أو أكثر شفاءها التام حتى لو تحسنت عيونها بعد بضعة أيام. قد تحتاج لعلاج قطتك فترة تصل إلى 3 أسابيع. رغم أن علاجات التهاب الملتحمة الفيروسي السنوري متاحة لكن ليس ثمة شفاء حقيقي, ما قد يجعل علاج هذا النوع من التهاب الملتحمة شديد الصعوبة والإحباط. كما أن العلاجات الموضعية المضادة للفيروسات تميل لكونها باهظة جدًا ويجب إعطاؤها للقطة بشكل متكرر. استعد للتعامل مع المشكلة مدى الحياة بدل العلاج قصير المدى إذا كانت قطتك مصابة بالتهاب الملتحمة الفيروسي.

حدد سبب التهاب الملتحمة. ناقش خيارات العلاج مع الطبيب البيطري. اعزل القطة في البيت. ضع قطرات أو مراهم العين في عين القطة المصابة. أكمل دورة العلاج كلها. ادرس صعوبات علاج التهاب الملتحمة الفيروسي.

توقف عن الحلاقة واسمح للشعر بالنمو. جرب ذلك لفترة قصيرة حتى إذا لم يكن فعل ذلك حلًا ممكنًا على المدى الطويل. كلما قللت من عدد مرات الحلاقة، كلما قلت فرص تهيّج البشرة. يساعد أقل عدد ممكن من أيام الراحة من الحلاقة على منح بشرتك الفرصة لشفاء نفسها. إذا كنت مجبرًا على الحلاقة لسبب أو آخر، يمكنك أن تحصل على تقرير مكتوب من طبيبك لتبلغ المدرسة أو العمل أنك مضطر إلى ترك شعر لحيتك أو شعر ساقيكِ ينمو. تذيب كريمات إزالة الشعر الشعر من جذوره داخل بصيلة الشعر. يقلل استخدام كريم إزالة الشعر التهيّج الناتج عن الحلاقة. لكن، احترس من الحساسية ضد هذا النوع من الكريمات. تم الموافقة على أمان استخدام كريم إزالة الشعر للبشرة الحساسة، لكن أحيانًا ما يصاب البعض بالحساسية. في حالة عدم وضوح ذلك؛ "ستتوقف عن الحلاقة". هذه طريقة مضمونة لتجنب جروح وبثور الشفرات! ضع بيروكسيد البنزويل بتركيز 2.5 إلى 5% على بشرتك بعد الحلاقة مباشرةً لتقليل الاحمرار والالتهاب أو البثور. صنع كريم بنزويل البيروكسيد خصيصًا لعلاج حب الشباب، لكنه أصبح علاجًا شائعًا للوقاية من جروح الشفرات. هناك العديد من كريمات بثور الحلاقة المتاحة في الأسواق والتي يمكن أن تجدها في الصيدليات المحلية، مثل: بامب ستوبر وتيند سكين.استخدمه كإجراء وقائي إذا كنت عرضة لظهور البثور.

توقّف عن الحلاقة. استخدم كريم إزالة الشعر. ضع مرهم بنزويل البيروكسيد أو كريم بثور شفرات الحلاقة على المناطق المحلوقة.

لا تستخدم أيًا من هواتفك إذا فقدت الحرارة خلال عاصفة إذ يمكن أن تكون صاعقة البرق أثناء إمساكك بالهاتف قاتلة. سيكون عليك انتظار الشركة لتصلح الخطوط المقطوعة إذا انقطعت الحرارة نتيجة هبوب عاصفة. قد تحتاج الشركة لإصلاح الخدمة لديك إذا لم يكن ثمة حرارة في أي من هواتفك. قد تكون المشكلة في توصيلة الأسلاك بمنزلك وستحتاج لصيانة إذا كان هناك حرارة في بعض الهواتف. لا تغطي معظم الشركات هذا الأمر لذا ستضطر لمعالجته بنفسك أو توظيف فني. ربما يرجع سبب إغلاق خطك إلى رفع إحدى سماعاتك لفترة طويلة. تفقد جميع هواتفك وإذا وجدت أن أيًا منها مرفوع من الخدمة، فقد يتوجب عليك الانتظار بضعة دقائق قبل فتح خطك مجددًا. انتظر 30 ثانية في كل مرة تفصل فيها الهاتف وتفقد الحرارة في كل منها. إذا وجدت حرارة فإن آخر هاتف أو جهاز فصلته كان سبب المشكلة. أعد توصيل الهاتف أو الجهاز إذا لم تسمع نغمة الحرارة وانتقل للخطوة التالية. يمكن إيجاده خارج البيت في مكان دخول الكابلات إليه أو ربما في الداخل في مكان المرافق. تقع الأجهزة الخارجية غالبًا قرب عداد الكهرباء أو في مكان دخول الكابلات من الشارع لمنزلك. وهو صندوق رماديٌ في الغالب لكنه قد يطلى بنفس لون البيت. توجد الأجهزة الداخلية في الشقق في المطبخ عادة. وهي تبدو كمقبس هاتف أكبر وأكثر تعقيدًا. قد تحتاج لمفك براغي مسطح الرأس لفتحه. لا تتطلب الأجهزة الداخلية فتحها للوصول إلى المقبس التجريبي. يرمز لهذا المقبس عادة باسم " Test Jack " وقد يكون غير مرمز. هناك مقبس واحد في منطقة ولوج العميل في معظم أجهزة الشبكات. أما في الأجهزة الخارجية فيمكنك إيجاده غالبًا في الركن الأيسر العلوي من الصندوق بعد فتحه. يقع المقبس التجريبي غالبًا بامتداد الحافة السفلية في الأجهزة الداخلية. انزع الكابل الموصل به. وصل هاتفًا وسلكًا تعرف أنهما يعملان بالمقبس التجريبي. اطلب استعارة الهاتف من أحد جيرانك إذا لم يكن لديك واحد. ارفع السماعة بعد توصيل الهاتف بالمقبس التجريبي وأنصت لنغمة الحرارة. يكون الخطأ في توصيلات المنزل إذا أمكنك سماع الحرارة. أما إذا لم تستطع سماعها فسيكون عليك الاتصال بالشركة وطلب فني إذ سيكون الخطأ في أجهزتهم أو توصيلاتهم. احرص على استبدال الكابل الذي كان موصلًا بالمقبس التجريبي بعد أن تنهي الاختبار وإلا فلن تكون هناك خدمة في أي مكان بمنزلك. لا تغطي الشركات تكاليف إصلاح التوصيلات داخل منزلك في الغالب. يمكنك أن تحاول إصلاح التوصيلات بنفسك إذا كنت تتحلى بالثقة. هذه مهمة هائلة بالنسبة للعديد من الأشخاص لكنها قد توفر عليك الحاجة للاستعانة بفني ليأتي ويعيد التوصيلات. سيكون عليك تفقد التوصيل من جهاز الشبكة إلى الأسلاك الواصلة لمقابسك وكذلك المقابس نفسها. يمكن أن يتسبب عطل أحد المقابس في تعطل المقابس الأخرى في المنزل. ابحث عن كيفية تثبيت مقبس هاتف منزلي لمزيد من التعليمات الخاصة بإصلاح مقابس الهاتف في منزلك واستبدالها. ستحتاج للاستعانة بفني من الشركة لإصلاح الخط إذا لم تجد حرارة بعد التوصيل بالمقبس التجريبي. يجب أن يغطى هذا في خطة الدفع لذا قد تضطر للانتظار قليلًا حتى يزورك أحدهم. ستحتاج لاقتراض هاتف جارك أو استخدام الهاتف العمومي إذا لم تكن هناك طريقة للاتصال بالشركة بسبب انقطاع خط هاتفك وعدم امتلاكك لهاتف خلوي.

تجنب معالجة أي أعطال أثناء هبوب عاصفة وظهور البرق. تفقد كل هاتف بمنزلك. احرص أن تكون سماعات كل الهواتف موضوعة. افصل كل الهواتف من القوابس في منزلك كلٌ على حدة. اوصل إلى جهاز واجهة الشبكة "NID" وهو صندوقٌ تثبته شركة الهاتف أول مرة في البيت. افتح جهاز واجهة الشبكة باستخدام القفل الخاص "بولوج العميل". انزع الكابل الموصل بالمقبس التجريبي. وصل هاتفًا يعمل وسلك بالمقبس التجريبي. أنصت لنغمة الحرارة. استبدل الكابل الموجود بالمقبس التجريبي بعد الانتهاء. ضع في اعتبارك محاولة إصلاح التوصيلات بنفسك. اتصل بالشركة إذا لم تجد حرارة عند جهاز واجهة الشبكة.

تأخذ أيقونته شكل حرف "W" أبيض اللون على خلفية لونها أزرق داكن. ستجده أسفل يسار النافذة، وبمجرد النقر عليه سيُفتح مستند وورد جديد. ستجد تلك الأيقونة بالشريط الأزرق الموجود أعلى نافذة الوورد. سيُفتح شريط أدوات الرسائل أسفل الشريط الأزرق. ستجده بقسم "الإنشاء" من شريط الأدوات، الموجود أقصى يسار النافذة. اضغط على صندوق النص أسفل "عنوان التوصيل"، ثم اكتب العنوان الذي تود إرسال الظرف إليه. تأكد من كتابة العنوان بالضبط بالطريقة التي تود أن يظهر بها هنا. اضغط على صندوق النص الموجود أسفل "عنوان المرسل"، ثم اكتب عنوان المُرسل الخاص بك. مرة أخرى، يجب كتابة ذلك العنوان بالضبط بالطريقة التي تود أن يظهر بها على الظرف. ستجده بالقرب من أسفل النافذة. ستُفتح نافذة جديدة. ستجد هذا الخيار أعلى النافذة. ستجده بالقرب من أعلى النافذة. ستظهر حينئذٍ قائمة منسدلة. اضغط على حجم الظرف بالقائمة المنسدلة. ستجدها أعلى النافذة. اضغط على واحدة من العروض المرئية الخاصة بإدخال الظرف إلى الطابعة. تعد تلك هي الطريقة التي ستحتاجها لإدخال الظرف إلى الطابعة. ستجده أسفل النافذة. وصّل الطابعة بجهاز الكمبيوتر قبل المتابعة إذا كانت غير متصلة بالفعل. وتأكد من أنك تضعه بطريقة التنسيق التي اخترتها. ستجده أسفل يسار نافذة الظروف. ستبدأ طباعة ظرفك. إن واجهت مشاكل أثناء طباعة الظرف، حاول إعادة تعيين التنسيق واجعله بتنسيق وورد الافتراضي.

افتح مايكروسوفت وورد. اضغط على زر "مستند فارغ" Blank document. اضغط على أيقونة "الرسائل" Mailings. اضغط على زر "الظروف" Envelopes. أدخل عنوان الاستلام. أدخل عنوان المرسل. اضغط على زر "الخيارات" Options…. اضغط على أيقونة "إعدادات الظرف"Envelope Options. اضغط على صندوق "حجم الظرف". اختر حجم الظرف. اضغط على أيقونة "خيارات الطباعة" Printing Options. حدد تنسيق الظرف. اضغط على زر "تم" OK. تأكد من أن الطابعة قيد التشغيل ومُتصلة بجهاز الكمبيوتر. ضع الظرف داخل الطابعة. اضغط على زر "طباعة" Print.

يمكن أن يتسبب استخدام مجفف الشعر أو مكواة الفرد أو مكواة التجعيد في إضعاف شعرك مما يجعله أكثر عرضة للتكسر وخاصةً عند استخدام تلك الأدوات بشكل يومي. ساعدي شعرك على التعافي وامنحي شعرك فترة راحة عن طريق الحد من التصفيف بالحرارة إلى مرة أو مرتين في الأسبوع. تأكدي من استخدام رذاذ أو كريم الحماية من الحرارة أولًا إذا قررت أن تصففي شعرك باستخدام الحرارة. دعي شعرك يجف في الهواء عدة مرات في الأسبوع مثل الأيام التي لا تكونين فيها على عجلة من أمرك. قد تكون الأسنان البلاستيكية قاسية على شعرك مما يتسبب في تقطيعه وتكسره، لذا اختاري فرشاة عريضة ناعمة كبديل لأنها رقيقة على شعرك وتقوم بفك التشابك به بفعالية في نفس الوقت. استخدمي ممشطًا لطيفًا خاصةً إذا كنت تمشطين شعرك عكس اتجاهه الطبيعي كثيرًا لمنحه كثافة وحجم. تؤدي تصفيفة ذيل الحصان والكعكة المشدودة إلى إضعاف شعرك في المنطقة التي تربطينها بالرباط المطاطي وبالقرب من جذور شعرك خاصةً إذا كنتِ تصففين شعرك بنفس الطريقة يوميًا. بدّلي بين التصفيفات وامنحي شعرك فرصة ليرتاح عن طريق تركه منسدلًا أو عن طريق جمعه في شكل كعكة حرة غير مشدودة أو ضفيرة. احرصي على ألا يعلق شعرك أسفل حقيبة الكتف أيضًا لأن ذلك يسبب تكسر الشعر. ضعي شعرك على الكتف المقابل للكتف الذي تحملين عليه حقيبتك. يقلل استخدام كيس وسادة مصنوع من الحرير أو الستان ضرر الاحتكاك كما يقلل من تطاير الشعر. يمكنك استبدال خطوة الوسادة الحريرية بلف شعرك بوشاح مصنوع من الحرير أو الستان قبل الخلود إلى النوم. يعتمد العدد اللازم من مرات قص شعرك على نوعه لكن يساعد الالتزام بجدول منتظم على حماية شعرك من تدهور حال التقصف والتكسر. تحدثي مع مصفف الشعر الخاص بك لمعرفة متى ينبغي عليكِ قص شعرك للحفاظ عليه في حالة صحية. قومي بقص شعرك كل 4 أسابيع إذا كان شعرك قصيرًا ورقيقًا أو إذا كان به خصلات تالفة من استخدام الصبغة أو من العلاجات الكيماوية المشابهة. حاولي أن تقصي أطراف الشعر كل 8-12 أسبوع للشعر الرقيق أو المجعد تجعيدات متوسطة والشعر الطويل. إذا كانت تجعيدات شعرك ضيقة وخشنة، يمكنك قصه مرة كل حوالي 12 أسبوع. لحميتك الغذائية تأثير كبير على قوة ونعومة شعرك؛ حيث يساعد اتباع الحمية الغذائية الصحية الغنية بالبروتينات على إبقاء شعرك قويًا ولامعًا ومقاومًا للتكسر. تتضمن الأطعمة التي تحافظ على صحة شعرك: السمك، مثل: السلمون والهلبوت الفواكه، مثل: اليوسفي والجوافا البيض الشوفان الزبادي يوناني السبانخ المكسرات والبذور والحمص

احصري عدد مرات استخدام الحرارة لتصفيف شعرك إلى 1-2 مرة في الأسبوع على الأكثر. استخدمي فرشاة ناعمة الأسنان بدلًا من الفرشاة البلاستيكية. تجنبي تصفيفات الشعر المشدودة. نامي على وسادة مغطاة بكيس وسادة حريري لتقليل الاحتكاك الواقع على شعرك. قومي بقص شعرك بشكل منتظم لإبقاء أطراف شعرك في حالة جيدة. تناولي حمية غذائية غنية بالبروتينات للحفاظ على شعرك في حالة قوية.

إذا لم تحبي فكرة لفّ شعرك في وشاح فيمكنك الاستفادة من الحرير أو الساتان بطريقة أخرى من خلال شراء كيس وسادة مصنوع من أحد هذه المواد، وسوف تخفف مقدار الاحتكاك مع شعرك عندما تحركين رأسك خلال الليل. ابحثي عن أكياس وسادات من الحرير أو الساتان عبر الإنترنت أو في المتاجر الكبرى التي تُباع فيها أغراض الأسِرّة. حتى عندما لا تستخدمين وشاحًا يظل من المستحسن أن تلفي شعرك لتقليل التشابكات به أثناء النوم. إذا كان شعرك مفرودًا أو متموجًا قليلًا فحسب فحاولي غسله بالشامبو وترطيبه قبل النوم. مشطي شعرك إما بفرشاة عريضة أو مشط واسع الأسنان لإزالة التشابكات ودعيه يجف بالهواء أو من خلال توجيه مجفف الشعر نحوه وتمشيطه للأسفل بانسيابية. احرصي على أن يجف شعرك تمامًا قبل للنوم لأن الرطوبة تسبب تموجات أو تجاعيد إذا نمتِ بها. استخدمي أنواع الشامبو والبلسم المكتوب عليها أنها "للتنعيم"، ولا تحتوي على الكبريتات التي تجفف الشعر وتجعله يهيش. إذا كانت طبيعة شعرك شديدة الجفاف أو التجعّد، فاستخدمي زيت أو سيروم أو كريم تنعيم قبل النوم. من المنتجات الجيدة للاستخدام مثلًا المستحضرات التي تحتوي على زيت أرجان أو زيت جوز الهند. ضعي على أصابعك كمية منه بحجم عملة معدنية وادهنيه خلال خصلات شعرك من الجذور وحتى الأطراف. مشطي شعرك لتوزيع المستحضر خلاله باستخدام مشط ذي أسنان رفيعة لضمان تغطية كل شعراتك به. للشعر المفرود بشكل طبيعي، مشطيه نحو أعلى رأسك واستخدمي ربطة مطاطية لعمل ذيل حصان خفيف، ثم حوليه لكعكة عن طريق لف شعرك في دائرة حول مركز ذيل الحصان. اربطي الكعكة بشكل سائب باستخدام ربطة شعر قماشية مجعدة. في الصباح فكي الكعكة وفرشي شعرك إلى أن يصبح مفرودًا. تأتي هذه الطريقة بأفضل نتيجة إذا جُمِعَت مع طرق أخرى، مثل النوم على كيس وسادة من الحرير أو الساتان أو استخدام سيروم فرد الشعر قبل النوم. يمكن أن يزيد التعرق ليلًا من تجعيد وهيشان الشعر. اضبطي منظم الحرارة أو المكيف بحيث تظل غرفة نومك باردة قدر الإمكان، أو اتركي النوافذ مفتوحة في الأمسيات الباردة. قد يكون شعركِ عرضة لأن يصبح دهنيًا إذا كان مفرودًا وناعمًا بشكل طبيعي؛ وبدلًا من غسله كل ليلة في هذه الحالة، حاولي استخدام شامبو جاف للتحكم في الزيت والحفاظ على كثافته. رشي الشامبو الجاف من بُعد حوالي 15 سم من جذورك واتركيه على شعرك لمدة دقيقة ثم افركيه على جذور الشعر بأصابعك. إذا كنتِ تستخدمين شامبو جاف بودرة، فاستخدمي رشة أو اثنتين من المسحوق على جذورك وابدئي بتدليكها في فروة رأسك. أضيفي المزيد لأماكن مختلفة على جذورك حسب الحاجة. إذا كان شعرك ناعمًا ومفرودًا بشكل طبيعي، فقد يكون من المفيد له استخدام تونيك لتكثيف الشعر. ضعي منه على أصابعك مقدار بحجم عملة معدنية وادهني شعرك بأصابعك وهو رطب. لزيادة كثافة الشعر، ثبِّتي شعرك من خلال ربط جزء منه للأعلى أو ربطه كله ككعكة سائبة أو لفه ببكرات شعر كبيرة أو تضفيره بعد استخدام تونيك الشعر.

نامي على وسادة مغطاة بالحرير أو الساتان. بالنسبة للشعر المفرود بشكل طبيعي إذا كان مغسولًا، مشطيه وجففيه تمامًا قبل النوم. استعملي علاجًا ليليًا لفرد الشعر الخشن أو المجعد. جربي عمل كعكة عالية غير مشدودة كتسريحة سهلة الفكّ في الصباح. حافظي على برودة غرفة نومك. قللي دهنية الشعر باستخدام شامبو جاف إذا كان نوع شعرك ناعمًا ومفرودًا. استخدمي مستحضر تكثيف قبل النوم.

لدرجة أقل من الغليان. قم بذلك بسرعة، لأن الخل يعمل بشكل أفضل عندما يكون الجو حارًا. يُسخَّن الخل حسب الحاجة.

قم بتسخين كوب من الخل في الميكروويف أو على الموقد. اغمس فرشاة أسنان في الخل الساخن وافرك العلكة بفرشاة الأسنان. استمر في الغمس والفرك حتى يتم إزالة العلكة. اغسل الملابس لإزالة رائحة الخل.

من المستحسن استخدام مقاييس دقيقة للأداء كتحسّن الجودة، ورضا المُستهلكين، والأهم من ذلك زيادة الأرباح. ستذكرك هذه اللائحة بقيمتك للشركة لذا اجعلها منقّحة، وقم بتقديم أسس موضوعية لمطالبك. هناك بعض الأشخاص ممن يظنون أنّ كتابة لائحة بالإنجازات وتقديمها لمديرك أمر مفيد، وهناك آخرون ممن يظنون بأن تلك الإنجازات يجب أن تكون جلية بالفعل وكل ما عليك فعله هو إظهارها لمديرك أو تذكيره بها. يعتمد ذلك على معرفتك بما يفضله مديرك، وبعلاقتك مع مديرك، وبمدى ارتياحك لذكر إنجازاتك لفظيًّا. إذا كنت تفضل إقناع مديرك في العمل لفظيًا، احفظ قائمة الإنجازات تمامًا. إذا كنت تفضل أن تقدم لائحة مكتوبة بالإنجازات لمديرك، اطلب من شخص آخر أن يقوم بمراجعتها أولًا. يتخطى هذا الأمر مجرد قيامك بالعمل على نحو جيد، فهذا هو المتوقع منك في عملك. ولكن ذلك يعني قيامك بما يتعدّى حدود المسؤوليات الموكلة إليك، ويتلخّص ذلك في مدى مساهمتك بتحسين وضع الشركة. إليك الآن بعض الأسئلة التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند صياغة طلبك: هل قمت بإكمال مشروع صعب أو ساهمت في إكماله؟ وهل حصلت على نتائج إيجابية جرّاء ذلك؟ هل عملت لساعات إضافية من أجل تسليم عمل مستعجل؟ وهل تستمر بإظهار هذا النوع من السلوك والالتزام؟ هل قمت بأخذ أيّ مبادرة؟ ما هو تفصيل ذلك؟ هل قمت بأداء وظيفة تتعدّى ما أوكل إليك؟ وما هو تفصيل ذلك؟ هل وفّرت على الشركة الوقت أو المال؟ هل قمت بتحسين أيّ أنظمة أو إجراءات؟ هل قمت بإثراء الآخرين بدعمك أو توجيهك أو تدريبك؟ فكما تقول كارولين كيبشر "المد المرتفع يحمل كل السفن لأعلى" فمديرك يودّ أن يسمع بأنك قد قمت بالمساهمة في أداء فريق العمل لوظائفه، وبجعل فريق العمل أكثر قوة، الأمر الذي يعد بمثابة المزيد من القوة الإيجابية المُضافة للشركة. يُظهر هذا الأمر لمديرك أنك ترى الصورة الكبيرة، وبأنك الاختيار المناسب لمساعدة الشركة على تحديد الفرص السانحة واستثمارها خلال مشوارها المستقبلي. سيجعلك ذلك متقدمًا بخطوة دائمًا عن الآخرين فيما يتعلق بالتفكير بوجهة شركتك المستقبلية. تأكّد من قدرتك على تحديد الأهداف والطموحات بعيدة المدى لشركتك، ومن أنك ستكون قادرًا على إفادة الشركة في المستقبل. إنّ الاحتفاظ بالموظف الحالي في حالة رضا أقل مجهودًا من إجراء مقابلات العمل لتعيين موظف جديد. وعلى الرغم من أنك لن تقول ذلك بشكل صريح، إلا أن تشديدك على دورك الإيجابى في تطوّر الشركة مما يضمن نجاحها المستقبلي سيلقى صدرًا رحبًا من مديرك. من المهم جدًا ألا تظهر بمظهر الجَشِع، ويُستحسن أن تظهر بمظهر شخص واقعي وعقلاني. إذا كنت تشعر بالارتياح في منصبك الحالي، قم بربط الزيادة في الراتب بزيادة في أرباح الشركة، وقم بربطها كذلك بنجاحاتك السابقة وبتوقعاتك للمستقبل القريب. إذا كنت تتوقع قدرتك على جلب مشروع أو عقد مغرٍ في الأشهر القليلة القادمة، يمكن لذلك أن يغطّي تكلفة زيادة راتبك (وأكثر من ذلك). إنّ الإشارة إلى أن الأشهر العشر القادمة ستعود جميعًا بأرباح هائلة لا يجب أن تُذكر صراحةً، ولكن إذا استطعت إيضاح وجهة نظرك بشكل منطقي، فإن النتيجة محتومة. فإذا ما استطاع مديرك التفكير بطريقة منطقية لتبرير زيادة راتبك لمن هم أعلى منه منصبًا، فإن ذلك يزيد من قوة موقفك بشكلٍ كبير. إن الاستراتيجية المعتادة في التفاوض مع امتلاك أفضلية هائلة ليست بالاستراتيجية الجيدة إذا ما كنت تطلب زيادة في راتبك، وذلك لأن مديرك قد يعتقد بأنك تحاول الضغط على الشركة وكسر الأنظمة المعمول بها. يمكنك تفصيل الأرقام بحيث تصبح أقل رهبة مما هي عليه لو قُدّمت بشكل عادى. على سبيل المثال، يمكنك طلب الزيادة على أنها زيادة تساوي ما يعادل 40$ لكل شهر عوضًا عن طلب ما يعادل 2200$ سنويًا. يمكنك أيضًا التفاوض بشأن ما هو أكثر من علاوة على الراتب. قد تجد نفسك سعيدًا بالحصول على أشياء أخرى عوضًا عن المال، كأن يكون ذلك أسهمًا بالشركة، أو بدلا للملابس، أو بدلا للإيجار، أو حتى لقبًا وظيفيًّا أفضل من لقبك الحالي. اطلب سيارة تخصّ الشركة، أو استبدال السيارة الحالية بأخرى أفضل إن وجدت. إذا كان ذلك من الملائم، تناقش بشأن المزيد من المميزات، أو بشأن الحصول على لقب وظيفي أفضل، أو تعديل المسؤوليات أو المهمات الموكلة إليك، أو إيكال أعمال الإشراف إليك. كن مستعدًا للتنازل والمساومة. على الرغم من أنك لم تقدم لمديرك طلبًا غير واقعي، فإنه يجب عليك أن تتوقع بعض المساومة من مديرك إذا ما تقبل طلبك. على الرغم من أن طلب العلاوة قد يكون أمرًا صعبًا، إلا أن الأمر الأسوأ هو تبني عقلية عدم طلب العلاوة إطلاقًا. النساء هنّ من يشعرن عادة بالخوف من طلب زيادة على الراتب بسبب اعتقادهم بأنّ ذلك يُظهرهنّ بمظهر الشخص المتطلّب أو اللحوح. في الحقيقة، عليكِ التفكير في ذلك على أنه رسم لمسارٍ تقومين فيه بتفضيل مكان عملك، وتفضيل نفسك أيضًا في آن واحد. التفاوض مهارة مكتسبة. إذا كنتِ تخشين التفاوض، قومي باستقطاع بعض الوقت لتعلّم المفاوضة والتدرّب على تطبيقها في مختلف السياقات قبل التقدم إلى مديرك بطلبك. إنّ العنصر الفاصل في نجاح مطالبك هو اختيار التوقيت المناسب. اسأل نفسك عن ماهية الشيء الذي قمت بإنجازه سابقًا والذي جعلك أكثر قيمة للشركة أو المؤسسة. إنه من غير المنطقي طلب علاوة من الشركة في حين أنك لم تقدم أيّ شيء غير اعتيادي للشركة -- بغض النظر عن الفترة التي قضيتها في العمل بالشركة. يكون الوقت مناسبًا عندما تشعر بأنّ قيمتك بالنسبة للشركة جليّة الوضوح. يعني ذلك الطرق على الحديد وهو ساخن وطلب العلاوة بعد تحقيق إنجازات مذهلة، كعقد اجتماع ناجح، أو الحصول على تقييم رائع، أو حصول الشركة على عميل كبير بسببك، أو أداء عمل رائع يُثني من هم خارج الشركة عليه، وما إلى ذلك. لا تقم بالتقدم بطلبك بعد تعرّض الشركة لخسائر كبيرة مباشرة. إن طلب العلاوة اعتمادًا على "الوقت الذي قضيته بالشركة فقط" أمر شديد الخطورة، حيث أنّ ذلك يجعلك تظهر بمظهر من يحسب أيام عمله بالشركة عوضًا عن الشخص الذي يهتم بتطورها ونموها. لا تتوجه لمديرك بكلام كالتالي إطلاقًا: "لقد عملت هنا لمدة سنة وأنا أستحق زيادة في الراتب". سيكون رد مديرك على الأرجح "وماذا يعني ذلك".

قم بتحضير لائحة إنجازات. قم بمراجعة تاريخك في العمل وانتبه جيّدًا للمشاريع التي عملت عليها، والمشاكل التي ساهمت في حلها، وركّز على الكيفية التي تحسَّن بها العمل وتحسّنت بها الأرباح منذ بداية عملك. فكر في قيمتك المستقبلية للشركة. قم بتحديد قدر العلاوة التي ترغب بالحصول عليها. لا تخف من السؤال. اختر الوقت المناسب.

أول شيء ينبغي أن تفعله هو القراءة وتثقيف نفسك قليلًا حول كيفية عمل الكلى وما هي فائدتها. تلعب الكلى دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الدم ومن ثم تسهيل نقل المواد الغذائية المهمة في جميع أنحاء الجسم وكذلك الحماية من الأمراض والحفاظ على توازن الرقم الهيدروجيني. إذا تأملت هذا، فسوف تدرك مدى أهمية سلامة الكلى وأهمية الحفاظ على قدرتها الوظيفية من أجل صحتك العامة. بعدما قد عرفت ما هي وظائف الكلى وأهمية الكلى السليمة، جاء دور معرفة أسباب حدوث أمراض الكلى. السببان الأكثر شيوعًا لأمراض الكلى هما مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. هناك العديد من الأسباب المحتملة الأخرى، بما في ذلك التسمم أو الإصبات الجسدية أو الصدمة العصبية. على سبيل المثال: يمكن لأمراض الكلى أن تتطور بعد توجيه ضربة ثقيلة إلى منطقة الكلى. يمكن لبعض المسكنات التي تستخدم بانتظام لفترة طويلة أن تسبب أمراض الكلى، لذلك إذا كنت تأخذها بانتظام ناقش طبيبك. غالبًا ما تكون أمراض الكلى وراثية، لذلك إذا كانت أسرتك لديها تاريخ من المشاكل الصحية المتعلقة بالكلى، فقد تكون معرضًا إلى الإصابة بهذه الأمراض بدرجة أكبر. إذا كان هذا هو الحال، يمكنك التحدث إلى طبيبك للحصول على إرشادات طبية محددة حول كيفية الوقاية من أمراض الكلى الوراثية.

اعرف ما هي وظيفة الكلى. اعرف كيف تحدث أمراض الكلى. اسأل والديك عما إذا كان هناك تاريخ مرضي للأسرة مع أمراض الكلى.

ستقلل البرودة من التورّم وتخفض فرص تمزق البشرة. كما أنها ستساعد على تقليص حجم البثور وجعلها أقل احمرارًا ووضوحًا. يمكنك استخدام كيس من الخضروات المجمدة المغلفة بمنشفة. ضع الثلج لمدة خمس دقائق واعط بشرتك فرصة لتتفاعل. يجب أن تلاحظ فرقًا. سيفيد ذلك في علاجها إذا تمزقت البشرة بالفعل. يجب تخفيف زيت شجرة الشاي قبل وضعه على بشرتك. لحب الشباب، خففه بالماء حتى يحتوي المزيج على 5% زيت شجرة الشاي و95% ماء. اغسل المنطقة بمنشفة نظيفة مع الحرص على عدم دخول المحلول في عينيك أو أنفك او فمك. بعد مرور 15-20 دقيقة، اشطفه. زيت شجرة الشاي ليس مناسبًا لأصحاب البشرة الحساسة. يمكن أن يسبب التهاب الجلد التماسي والوردية. كما هو الحال مع زيت شجرة الشاي، سيقتل هذا العلاج البكتيريا في حالة تمزيق البثرة للجلد. سيحافظ على جفاف بشرتك لمنع تراكم الزيوت الطبيعية. هناك عدة خيارات ويمكنك اختيار الخيار المتوافر لديك في المنزل: عصير الليمون أو عصير الليمون الأخضر أو خل التفاح. خفف المحلول بنسبة 1:3 واغسل المنطقة به. لا تدخله في عينيك أو أنفك. إذا دخل في عينيك سيحرقها، اشطف عينيك بالماء فورًا. قد يتسبب التقشير أو استخدام المواد القاسية على بشرتك في تدهور حال وشكل حب الشباب. لا ينصح بالتالي: المقشرات المستحضرات القابضة المواد ذات الأساس الكحولي التي تتسبب في جفاف بشرتك ستمتص بشرتك البوتاسيوم وفيتامين أ وسي وهـ. كلما كانت بشرتك صحية، كلما تمكنت من مقاومة عدوى المسام. قشّر واهرس نصف ثمرة خيار. يمكنك ترك البذور بداخله. ادهن البثور بالسائل وأعطه 15 دقيقة على الأقل لتمتصه بشرتك. ثم اغسل المنطقة بالماء النظيف. قد يكون لزجًا لذا ابتعد عن الأوساخ أو الأتربة عند وضع القناع. يسبب التوتر تغيرات فسيولوجية وهرمونية في جسمك، بما في ذلك التعرّق الزائد. قد يساعد التحكم في التوتر على منع البثور تحت الجلد من أن تصبح بثورًا كاملة على هيئة رؤوس بيضاء أو سوداء. حاول أن تمارس الرياضة عدة مرات في الأسبوع. عند ممارسة الرياضة، يفرز جسمك الإندورفينات، وهي مسكنات ألم طبيعية. تساعد على تقليل القلق وتحسين مزاجك ومساعدتك على الاسترخاء. تنصح مايو كلينك بممارسة الرياضة لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع. يتضمن ذلك السير وركوب الدراجات وتسلق التلال ولعب الرياضات أو القيام بالمهام المنزلية التي تتطلب مجهودًا بدنيًا ككنس أوراق الشجر أو الثلج. جرّب تقنيات الاسترخاء. لكل شخص الطريقة التي تنجح معه؛ لكن من الطرق الشائعة:التأمل واليوجا والتاي تشاي وتخيّل الصور المريحة وإرخاء العضلات التدريجي للمجموعات العضلية المختلفة في جسمك أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. احصل على قدر كافي من النوم. تختلف المدة اللازمة من شخص لآخر لكن أغلب الناس بحاجة إلى حوالي 8 ساعات من النوم كل ليلة. قد يحتاج المراهقون عدة ساعات إضافية. قد يختلف سبب ظهور البثون من شخص لآخر، لكن من الأطعمة الشائعة التي تسبب ظهور البثور هي منتجات الألبان والسكر والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. على عكس الاعتقاد الشائع، لا تدعم الدراسات وجود رابط بين الأطعمة الدهنية والبثور. للبقاء على الجانب الآمن، قد تحتاج إلى تجنب الشوكولاتة. ليس الدليل واضحًا، لكن أغلب منتجات الشوكولاتة تحتوي على الكثير من السكر الذي قد يستهدف البثور. أدوية الوصفات الطبية أقوى ويجب أن تمنحك نتائج. قد تحتاج إلى شهر إلى شهرين قبل البدء في ملاحظة الفروق. تتضمن الخيارات: الريتينويدات الموضعية (أفيتا وريتين-أ وديفرين وغيرها) لتقليل الانسدادات في مسامك أو مضادات حيوية لمنع عدوى الجلد. إذا كان حب الشباب مستعصيًا لديك، قد ينصح طبيبك بالآيزوتريتينوين أيكوتان. اتبع نصائح طبيبك وتعليمات المصنع عند استخدام تلك العلاجات. مضادات حيوية فموية لقتل البكتيريا وتقليل الالتهاب وتسهيل العلاج. قد يتم وصف موانع الحمل الفموية (أورثو تراي سايكلين أو إيستروستيب أو ياز) التي تحتوي على الإستروجين والبروجيستين للنساء والفتيات. عادة ما يترك هذا الخيار لحب الشباب المستعصي المقاوم للعلاج. قد ينصحك طبيبك أيضًا بعلاجات أخرى كحقن الثور أو الاستئصال والمقشر الكيماوي وسحج الجلد أو علاجات الليزر للمساعدة على علاج ومنع البثور.

ضع ثلجًا على البثرة. استخدم زيت شجرة الشاي لتقليل البكتيريا على بشرتك. جرّب علاجًا منزليًا حمضيًا. لا تقشر البشرة. ساعد بشرتك على مقاومة العدوى بقناع خيار. تحكم في التوتر. تجنّب الأطعمة التي قد تستهدف البثور. زر الطبيب إذا لم تساعدك العلاجات المنزلية.

اذهب إلى موقع الفيسبوك https://www.facebook.com/ في متصفحك على الإنترنت. سيُفتح بذلك صفحة آخر الإشعارات إذا كنت مُسجلًا الدخول بالفعل. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم الهاتف) وكلمة المرور قبل المتابعة إن لم تكن مُسجل الدخول بالفعل على الفيسبوك. ستجدها أيقونة على شكل سهم في أعلى يمين صفحة الفيسبوك. ستظهر قائمة منسدلة بمجرد النقر عليها. ستجد هذا الخيار بالقرب من منتصف القائمة المنسدلة، وبمجرد النقر عليه ستُفتح قائمة بصفحاتك. انقر على اسم صفحتك في قسم "الصفحات" لفتح صفحتك. ستجده في أعلى يمين الصفحة، وبمجرد النقر عليها سيُفتح قسم إعدادات الصفحة. ستجده في أعلى يسار الصفحة. ستجد هذا العنوان بالقرب من أسفل الصفحة، وبمجرد النقر عليه ستظهر تفاصيل بجوار العنوان. ستجده أسفل عنوان حذف الصفحة. سيُستبدل اسم صفحتك برابط قسم الصفحة. على سبيل المثال، إذا كان اسم صفحتك "دلافين للإيجار"، يمكنك النقر على حذف صفحة دلافين للإيجار من هنا. بمجرد القيام بذلك، سيتم تحديد تاريخ حذف صفحة نشاطك التجاري، وبعد مرور 14 يومًا ستُصبح قادرًا على حذف صفحتك. يمكنك أيضًا فحص مربع "عدم نشر الصفحة" في هذا الجزء لإزالة الصفحة من عمليات البحث العامة. أعد فتح صفحتك بعد مرور 14 يومًا وقم بالآتي لمسح صفحتك من الفيسبوك نهائيًا. انقر على الإعدادات انزل لأسفل وانقر على حذف صفحة انقر على رابط حذف [اسم الصفحة] نهائيًا انقر على حذف عندما تظهر لك

افتح موقع الفيسبوك. انقر على أيقونة "القائمة" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على مدير الصفحات Manage Pages. اختر صفحتك. انقر على الإعدادات Settings. انقر على خيار العامة General. انزل لأسفل وانقر على حذف الصفحة Remove Page. انقر على رابط حذف الصفحة Delete [Page]. انقر على حذف الصفحة Delete Page عندما يظهر لك هذا الخيار. احذف صفحتك بعد أسبوعين.

انقر أيقونة تطبيق تويتر التي تشبه طيرًا أبيض على خلفية زرقاء فهذا سيفتح حسابك على تويتر إذا كنت قد سجلت دخولك. أدخل عنوان البريد الإلكتروني (أو اسم المستخدم) وكلمة المرور قبل المتابعة إذا لم تسجل دخولك إلى حساب تويتر. هي أيقونة دائرية في الركن الأيسر العلوي من الشاشة. ستظهر قائمة منبثقة. مرر لأسفل لإيجاد التغريدة التي تريد حذفها ثم اضغط على التغريدة لفتحها. انتقل إلى خطوة "حذف تغريدة معادة من الصفحة الشخصية" الموجودة في نهاية هذا القسم إذا كانت التغريدة التي تريد حذفها معادة وليس تغريدة نشرتها أنت. توجد في الركن الأيمن العلوي من الشاشة وهذا سيحفز ظهور قائمة منبثقة في أسفل الشاشة. سترى نافذة منبثقة في وسط الشاشة في أندرويد. إذا أردت حذف رد نشرته على تغريدة فمرر لأسفل حتى تصل إلى ردك عليها. هي الخيار النصي الأحمر في القائمة المنبثقة. يوجد هذا الخيار في أجهزة أندرويد في أسفل النافذة المنبثقة. عليك ضغط "نعم" في أجهزة أندرويد حين يطلب منك ذلك. إذا كنت قد أعدت تغريد محتوى نشره شخصٌ آخر فيمكنك حذفه من صفحتك الشخصية بالضغط على أيقونة " إعادة تغريد" الموجودة تحت التغريدة ثم ضغط " تراجع عن إعادة التغريد" عندما يطلب منك ذلك. قد تحتاج للتمرير لأسفل قليلًا لترى خيار "إعادة تغريد". لا يمكنك استخدام نفس القائمة المستخدمة لحذف التغريدات الأصلية في حذف التغريدات المعادة.

افتح تويتر. انقر الصورة الشخصية. اضغط Profile ويوجد هذا الخيار في قمة القائمة المنبثقة. اختر تغريدة. اضغط {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اضغط حذف التغريدة Delete Tweet. اضغط حذف Delete حين يطلب منك ذلك فهذا سيحذف التغريدة من صفحتك الشخصية. حذف التغريدة المعادة من صفحتك الشخصية.

يمكنك لعب التنس في المنتزه المحلي أو الصالة الرياضية أو نادي التنس. ابحث على الإنترنت أو اسأل الأصدقاء عن أفضل الملاعب المحلية. تسمح معظم المنتزهات باللعب المجاني لكنك قد تحتاج لدفع رسوم العضوية في أي مكان آخر. يمكنك التدرب على طرق الإرسال الأساسية في أي مساحة كبيرة مفتوحة لكن يفضل أن تقضي أكبر وقت ممكن في ملاعب حقيقية لأنك ستتعلم تخطيط الملعب بصورة أسرع وتقلل خطر كسر أي شيء بالكرة أو المضرب. ليس عليك أن تشتري لوازم التنس الخاصة بالمحترفين منذ البدء لكن كل مبتدئ يحتاج بضعة أشياء حتى يبدأ. توفر بعض الصالات الرياضية أو أندية التنس اللوازم الأساسية لأعضائها لكنك ستضطر للتسوق والشراء إذا لم تنطبق هذه الحالة على ناديك. ستحتاج إلى مضرب بغلافه. كل ما تحتاجه حقًا كمبتدئ هو التأكد من أن يدك مرتاحة حول مقبضه. لا يجب أن تشعر بأن المضرب بالغ الثقل عند تحريكه لكنه يجب ألا يكون كالريشة أيضًا. هناك مضارب للرجال والنساء أيضًا لكن يجب تفضيل الراحة على النوع في معظم الحالات. اشتر 3 كرات تنس على الأقل فهي تضيع بسهولة تامة! اسأل في الصالة الرياضية أو النادي عما إذا كان لهم شروط معينة في ملابس التنس قبل شرائها. ستكون أي ثياب رياضية مريحة وواسعة مناسبة إذا لم يشترطوا شيئًا. قد تتطلب النوادي الصارمة شراء حذاء وقميص وسروال قصير مخصصين للتنس وتنورة تنس للنساء لكن هذا ليس قائمًا دائمًا. أحذية التنس هي الأفضل للعب التنس لكن أي حذاء رياضي سيكون مناسبًا إذا لم تتوافر الأولى. ستحتاج إلى خصم تتدرب معه على التنس بعد تعلم الأساسيات. اسأل أي شخص تراه يلعب في الملعب المحلي عما إذا كان مهتمًا بمساعدتك على التعلم. جرب أن تسأل الأصدقاء أو أفراد العائلة أو البحث على الإنترنت عن رابطة تنس محلية إذا لم تجد من يساعدك.

جد مكانًا للعب. اشتر لوازم التنس. اشتر ثياب التنس. جد خصمًا.

بعض الأرانب تحب تمزيق الأقمشة، بينما يحب آخرون فقط العبث بهم. فوطة يد قديمة أو بعض الأقمشة سوف تجعل الأرنب اللعب والتمزيق كما يريد. فقط تأكد من أن الأرنب لا يقوم بأكل الأقمشة، حيث إنها يمكن أن تجعله يمرض أو يختنق. عليك فقط إزالة الغلاف الأمامي والخلفي، والأرنب بإمكانه تمزيق وتقطيع الأوراق الداخلية لدفتر التليفونات. الأرانب يمكنها فقط اللعب بدفتر التليفونات تحت إشراف بالغين، لأنك لا تريد الأرنب أن يأكل المادة اللاصقة على طول خط دفتر التليفونات. يمكن أن تكون الأنبوبة بداخل بكرة ورق المرحاض أو فوط المطبخ لعبة ممتازة للأرنب ليقوم بتقطيعها. فإنها لينة بما يكفي لتقطيعها، وسميكة بما يكفي لجعلها مقاومة قليلًا. لنتائج أفضل، يمكنك حشو الأنبوبة ببعض العشب أو الأوراق الممزقة كمكافئة في المنتصف. حيث يقوم الأرنب بالتقطيع والتمزيق حتى يجد المكافئة في النهاية!

قم بإعطاء الأرنب فوطة يد قديمة. يمكنك ترك الأرنب يقوم بتمزيق دفتر تليفونات قديم. قم بعمل لعبة من أنبوبة كرتون.

تُعد فيتامينات ب مهمة جدًا في أنظمة الإنزيمات التي تزيد من شهية الكلب، وفي التمثيل الغذائي للطاقة المستخلصة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. باختصار، تسهل هذه الفيتامينات تحويل مصادر الطاقة مثل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات إلى طاقة، وهكذا تزوِّد حيوانك الأليف بالطاقة اللازمة لنموه وصحته. ستتحول الطاقة الزائدة المتولِّدة عن زيادة الشهية وتناول الطعام إلى دهون وستمنع الأيض الهدمي للعضلات والهزال. من أفضل فيتامينات ب المركبة بيت تابس وإل سي فيت. احرص على اتباع التعليمات المدونة على العبوة. يُنصح باستخدام الفيتامينات المتعددة السائلة للجراء، مثل إل سي فيت (3 مل يوميًا). هناك خيارٍ آخر، حيث يمكنك اصطحاب الكلب للعيادة البيطرية ليتم إعطائه جرعة من فيتامين ب المركب، إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لإعطائه المكملات الغذائية يوميًا. الجرعة المتبعة هي حقنة واحدة في الأسبوع لمدة أربع أسابيع؛ وغالبًا لن يجدي المزيد منها إذا لم تتحسن شهية الكلب بنهاية هذه المدة. من المهم معالجة كلبك من الديدان لأنها تتنافس للحصول على الطعام داخل الأمعاء، وتسبب ضعف الجسم حيث تمتص المواد الغذائية منه في صمت. من الممكن أن يكون الكلب المثقل بالديدان لديه "كرش"؛ لكن عظام الوركين والأضلاع تفقد غطائها الدهني وتصبح قاسية في صورة غير متوازنة. استخدِم مضادًا واسع النطاق للديدان حتى يمكنه تغطية جميع أنواعها. البرازيكانتل (كانكس®) مثالٌ جيد لمضادات الديدان واسعة المجال. يمكن تناول كانكس® للكلاب متوسطة الحجم بجرعة قرص واحد لكل 10 كجم من وزن الجسم، وتناول جرعة قرص لكل 20 كجم من وزن الجسم للكلاب كبيرة الحجم، بينما يفي بالغرض نصف قرص من كانكس® المُستخدم للكلاب متوسطة الحجم في حالة الكلاب الأصغر. يمكن إعطاء كلبك هذه الجرعات 3 مرات في فترة أسبوعين، إذا كانت هذه أول مرة تعالج فيها كلبك من الديدان، ويمكن تكرار هذا الأمر كل ستة أشهر إلى عام بعد المرة الأولى فصاعدًا. عادةً ما تكون الكلاب النشيطة أو العاملة أو المرضعة أو كثيرة التنقل، أو التي تعتاد على بيتٍ جديد، نحيفةً وفاقدة للشهية. يمكن إعطاء هذه الكلاب مكملات الطاقة المغلفة، والتي تحتوي على كربوهيدرات وفيتامينات سهلة الامتصاص. من الأنواع الجيدة في مكملات الطاقة نيوتري-بلس جل®. يمكنك إعطاء كلبك مقدار ملعقة إلى ملعقتين صغيرتين لكل 5 كجم من وزن الجسم أو10 سم يوميًا (باستخدام الغطاء المحدد عليه الجرعة أو محدِّد الجرعات اللذان يتوفران مع الدواء).

قدِّم لكلبك الفيتامينات من خلال المكملات الغذائية. عالجِ كلبك من الديدان بالعلاجات المخصصة لذلك. أعطِ كلبك مكملات الطاقة.

تشير العديد من الثقافات الشائعة أن أجمل الفتيات أقساهن. لا يجب أن تكوني وقحة حتى تكوني جميلة؛ بل أن ذلك يقلل من جاذبيتك. كوني لطيفة مع الناس: اسأليهم عن أحوالهم واعرضي عليهم المساعدة إذا لاحظت أنهم يواجهون صعوبة في القيام بأمر ما. تزداد جاذبية الشخص كلما زادت ثقته بنفسه. من الطرق الرائعة للثقة بالنفس هي تحضير نفسك لأي موقف قد تقعين فيه. يعني ذلك الحضور إلى الصف والقيام بمهامك المنزلية والقيام بعدة أبحاث إضافية عن الشركة التي ستجرين المقابلة معها أو حتى النظر في الأفلام الموجودة في السينمات قبل التخطيط مع أصدقائك لمشاهدة الأفلام. عادةً ما يكون شكل الناس الذين يبتسمون أجمل من الأشخاص الذين يعبسون طوال الوقت. يمكن أن يساعد الابتسام على جعلك تبدين أجمل، كما أنه يجعلك تبدين أكثر تقبلًا للتعرف على أشخاص جدد. هل لاحظت من قبل أن الأشخاص الذين يعرفون أنفسهم جيدًا ولا مانع لديهم من التصرف على طبيعتهم أكثر جاذبية من غيرهم؟ يمكن أن يساعدك الالتزام بذوقك سواءً كان مكياج أو ملابس او إكسسوارات على جعلك تبدين أجمل. أحد أسهل الطرق للتصرف على طبيعتك هي اتباع حدسك أو شعورك الداخلي. إذا كنت تشعرين بعدم الراحة تجاه شيء ما، سواءً كان قطعة من الملابس أو طلة مكياج أو نشاط يرغب أصدقائك أو شريكك في الاشتراك فيه، لا تفعليه.

لا تكوني قاسية. كوني واثقة من نفسك. ابتسمي أكثر. تصرفي على طبيعتك.

يجب أن يكون توازنك في أعلى مستوياته للحفاظ على الأوضاع في الكونغ فو. ما أفضل الطرق لإتقان هذا؟ اليوجا. قد تشعر أنه أمر غير ضروري ويؤخرك عن التمرين الحقيقي، لكن ما يفعله حقًا هو تجهيزك لإتقان الكونغ فو. تنطبق نفس القاعدةعلى مرونتك؛ ابدأ كل جلسةٍ بالتسخين والبسط. قد يكون التسخين بالجري الخفيف وبعض الوثبات الرافعة وتمارين الفع، ثم ابسط عضلاتك. لا يقيك هذا من الإصابة فحسب، بل يجعلك أيضًا أكثر مرونة، ويجعل ركلاتك أعلى وانثناءاتك أسهل. يتمثل أساس الكونغ فو في الأوضاع، ولا يمكنك أداء الحركات الصحيحة إذا كنت في الوضع الخاطئ. هذه الخطوات الثلاثة الأولى ليست للقتال؛ وإنما للكونغ فو التقليدي واستخدام الأسلحة حتى أنه يُقال إنها جزءٌ تكاملي من الجانب الفكري للكونغ فو. إليك بعض الأوضاع القليلة التي يمكنك العمل عليها: "وضع الحصان". اثنِ ركبتيك بزاوية حوالي 30 درجة، واجعل المسافة بين القدمين أوسع قليلًا من عرض الكتفين وثَبِّت قبضتي يديك إلى جانبيك مع جعلهما متجهتين إلى أعلى. أَبقِ ظهرك مستقيمًا كما لو كنت تمتطي حصانًا. "الوضع الأمامي". اثنِ ركبتيك وأعِد رجلك اليسرى للخلف كما لوأنك ستندفع إلى الأمام، ثم اجعل قبضتك اليمنى أمامك مع تثبيت اليسرى إلى صدرك. بَدِّل الساقين جاعلًا اليسرى في المقدمة، وبَدِّل القبضتين أيضًا بينما تفعل هذا. "وضع القطة". اجعل رجلك اليسرى خلفك قليلًا ثم انحنِ عليهاإلى الخلف.اسحب الساق اليسرى واجعل أصابعها فقط تلمس الأرض. ثَبِّت القبضتين كما لو كنت في وضع ملاكمةٍ ساكن لحماية وجهك. يجب أن تكون الساق الأمامية قادرةً على الدفاع بشكلٍ تلقائي إذا كان أحدهم على وشك مهاجمتك. "وضع القتال". ستحتاج لتعلم وضع القتال إذا كنت مهتمًا بالتمرن على الكونغ فو لقتال الآخرين. يشبه هذا الوضع وضع الملاكمة بشكلٍ أساسي؛ تكون إحدى القدمين أمام الأخرى بقليل، والقبضتين إلى أعلى لحماية وجهك، والركبتين مسترخيتين. تذكر أن الفخذين هما مصدر معظم القوة عندما يتعلق الأمر باللكم. يوجد في الكونغ فو لكمات وصفعات وضربات خطافية، تمامًا كما في الملاكمة. لنناقش هذه الأنواع الثلاثة: "اللكمة". في وضع القتال، والقدم اليسرى أمام اليمنى، اثنِ ركبتيك وأدِر الفخذ تجاه خصمك، وقدِّم قبضتك اليسرى متبوعةً باليمنى مباشرةً. أدِر الفخذ الأيمن كذلك عند تقديم القبضة اليمنى. "الخطاف". يجب أن يبدأ خطافك صغيرًا، على عكس ما تتوقع. قِف في وضع القتال مع جعل القدم اليمنى إلى الوراء وجهِّز القبضة اليمنى، وأدِر الورك إلى لخلف وتأرجح بقوةٍ إلى يسارك مكونًا شكل الخطاف. تذكَّر: تكمن القوة في الفخذين. "الصفعة". قِف في وضع القتال وأخفِض قبضتك ثم اسحبها إلى أعلى كما لو كنت تستهدف ذقن خصمك الموجود أمامك مباشرة، ومع كل صفعة، لِّف فخذيك قليلًا؛ تكمن قوتك في هذه الحركة. تختلف طريقة الصد وفقًا لما تصده، لكن عامة ابدأ بوضع القتال أيًا كان ما يهاجمك، فستكون على أتم استعداد لحماية وجهك وإبطال فعالية الهجمات وأنت في هذا الوضع. الصدّ شديد الشبه بالملاكمة في الصفعات واللكمات والخطافات. استخدم الذراع الموجودة في الجانب المهدَّد أيًا كان مع إبقائها مثنيةً لإيقاف حركة خصمك. يمكنك كذلك المهاجمة بالذراع الآخر. استخدم كلا الذراعين للركلات وضربات المرفق. أبقِهما مثنيتين بالقرب من وجهك، لكن أدِر وركك بالاتجاه المُهَدَّد. سيقيك هذا من إصابة وجهك عند الارتجاع كما أنه أكثر إيلامًا للخصم. الركل من أكثر قواعد الكونغ فو إمتاعًا، كما أنه من أسهل الطرق لملاحظة التحسن. إليك ثلاث ركلاتٍ أساسية يمكنك البدء بها. "ركلة الخطوة". قِف أمام كيس الملاكمة وخذ خطوةً إلى الأمام بالقدم اليسرى ثم اضرب الجانب الأيمن من الكيس بباطن قدمك وانتقل بعدها إلى الجانب الآخر. "ركلة الدهس". قِف أمام كيس الملاكمة وخذ خطوةً إلى الأمام بقدمك اليسرى، واجعل قدمك اليمنى مستقيمةً أمامك مع ثني الركبة، ثم حركها للأمام "لتدهس" الكيس مبعدًا إياه عنك. "الركلة الجانبية". قِف في وضع القتال جاعلًا القدم اليسرى أمام اليمنى. انقِل وزنك إلى القدم اليسرى، مؤرجحًا ساقك إلى أعلى في الفراغ وصادمًا كيس الملاكمة في مستوى الكتف بجانب قدمك. حاول إعادة ساقك إلى وضعها الأول مع إبقاء الساق الخلفية على وضعها للتدرب على الاتزان. ابدأ بأداء الحركات في الفراغ حين تبدأ التدريبK ثم انتقل إلى أدائها على كيس الملاكمة فور أن تصبح ثابتًا وتتمكن من إتقان الحركة. خذ استراحةً عندما تبدأ بالشعور بالإرهاق أو بدِّل ما تفعله. ابحث عن صديقٍ لتتمرن معه عندما تصبح واثقًا بالفعل. هذا في حالة كان لديك رداءٌ واقٍ يمكن للشخص الآخر ارتداؤه أو ضماداتٍ يمكن أن يضعها أحدكما على يديه بينما يتمرن الآخر على ركلاته ولكماته.

اعمل على تطوير توازنك ومرونتك. أتقِن القليل من الأوضاع. تمرَّن على لكمتك. اعمل على أسلوب صد هجمات الخصم. اجعل ركلاتك قوية. تدرَّب على مجموعات الضرب في الفراغ وعلى كيس الملاكمة.

عند الانتهاء من تناول الوجبة وتدوين الملاحظات، خصص وقتًا للنظر في تاريخ المطعم. تضفي تلك التفاصيل بعدًا شيقًا على تقييمك. قد تجد مثلًا أن الطاهي الرئيسي للمطعم قد تدرب على الطهي في فرنسا أو كان يعمل في مطعم آخر محبوب في المنطقة ويمكنك استخدام تلك الروابط لإثارة اهتمام القارئ حول الطعام. ابدأ بقراءة الموقع الإلكتروني للمطعم. ابحث عن المالك والطاهي التنفيذي للتعرف على أسلوبهما وتدريبها ومغامراتهما السابقة. يجب أن تجذب أول جملة من التقييم انتباه القارئ وتجعله يستمر في القراءة. تذكّر أن ما ترغب في فعله هو إقناعه بإنفاق أمواله في هذا المطعم أو تجنّب المطعم والانتقال إلى مكان آخر، لكنك ترغب في نفس الوقت أن يقرأ كل ما كتبت. إليك بعض اقتراحات الجمل الافتتاحية الجذابة: اقطع وعدًا بقصة أو مفاجئة مثل: "قد يكون الطبق استغرق فترة طويلة حتى وصل إلى فمي، لكني أظن أنني وجدت أفضل طبق أرز أسباني في الكوكب." لكن تأكد من الوفاء بوعدك لاحقًا! اكتب حقيقة ذات علاقة ودلالة مثيرة للاهتمام مثل: "بدأت الشيف زيزي الطهي منذ عامين فقط، لكنها شقت طريقها إلى القمة عن طريق إدارة أفضل متجر حلويات شرقية في البلد." حاول أن تصف جزءً معينًا آسرًا أو جذابًا من الجو العام، سواءً كان سيئًا أم جيدًا، كإطلال المطعم على منظر رائع أو تصاعد الروائح الغريبة من المطبخ. لا يريد أحد أن يقرأ قائمة كاملة من الأطعمة، لذا اختر الأطعمة التي خلفت عليك التأثير الأعظم (سيئة كانت أم جيدة) وركّز على الكتابة عن تلك الأطباق. لا تقل أنها جيدة أو سيئة فقط. حاول أن تعطي التفاصيل والأسباب الكاملة مع ذكر اسم كل طبق. يجب أن تركز في المجمل على التحدث عن ثلاثة أشياء أساسية في كل تقييم للطعام: التقديم: كيف بدى الطبق عندما وصل، بما جعلك تشعر؟ بالحماس؟ الجوع؟ بالجلالة؟ بأنك عدت إلى مطبخ عائلتك القديم؟ المذاق: العنصر الأساسي المتوقع، لكن هذا لأهميته. استخدم لغة الوصف والاستعارات والتشبيهات لإثارة لعاب القارئ. صف التوابل أو النكهات إذا أمكن. القوام: يتضمن ذلك عملية الطهي أيضًا. هل ذاب الطعام في فمك؟ هل كان ساخنًا عندما وصل؟ هل كان طريًا ومليئًا بالعصارة أم كان قاسيًا ومفتتًا؟ هل تعمد الطاهي أن يجمع أكثر من قوام واحد في نفس الطبق (كشيء طري مع شيء مقرمش) وهل وُفق في إدخال تلك العناصر مع بعضها البعض؟ تذكّر أنه فوق كل شيء، أنت تحاول تسويق التجربة بأكملها، لا الطعام فقط. لا تتردد في مدح الطعام مع استخدام صفة أو صفتين ملائمتين حتى يصل القارئ إلى ما يجب أن يتوقعه إذا ذهب إلى هذا المطعم. يمكنك التفكير في الأمر كقصة قصيرة عن رحلتك وإعطاء تفاصيل وإضافات ملونة تبرز أفضل ما في المطعم وتجعله يبدو فريدًا من نوعه. يتضمن ذلك الجو العام والسطح والموقع. كلما كانت التفاصيل دقيقة، كلما كان ذلك أفضل للقارئ. حاول أن تصف كل جزء/تعامل مع المطعم بصفة واحدة على الأقل. يدور التقييم الجيد للطعام حول مساعدة الناس على الوصول إلى مطعم يناسب ذوقهم، لا حول ذوقك الشخصي. إذا قمت مثلًا بزيارة مطعم برسوم ريترو على الحوائط واستعراضات بأحذية التزلج، لا يعد الحكم على هذا المطعم أنه متخصص في البرجر والبطاطس المقلية رغم أن اختصاصه هو طبق المحار حكمًا عادلًا. ناقد الطعام الجيد هو الناقد غير المتحيز الذي يقيّم المطعم ككل. ما هو الجو العام الذي يرغب المطعم في إضفائه؟ هل نجح في فعل ذلك؟ كيف تطابق تفضيلاتك الشخصية المطعم؟ إذا كنت تكره المأكولات البحرية بينما يختص هذا المطعم في تقديمها، قد تحتاج إلى تقليل النقد السلبي عن طبق السلمون أو يمكنك اللجوء إلى حل إخبار القراء أنك لا تحب السمك في المجمل. لا يعد كتابة نقد إيجابي بالكامل أو سلبي بالكامل أمرًا عادلًا، إلا إذا كان المطعم هو أفضل مطعم أو أسوأ مطعم صادفته في حياتك. حاول أن تعطي جمهورك الصورة الكاملة. يسمح ذلك للقارئ أن يتخذ قراره بناءً على نصيحتك، التي قد تبدو أكثر واقعية إذا كانت تتضمن العيوب والمميزات معًا. "على الرغم من ترحيب النادل الحار بي ولطفه الشديد، لا يغير ذلك من حقيقة أن الطعام كان باردًا قليلًا عندما خرج من المطبخ." "صمم الشيف الرئيسي شريف إدوارد قائمة رائعة، لكن المؤسف في الأمر هو أنه لا يملك سوى 10 طاولات فقط في مطعمه الصغير." يريد القراء، في نهاية الأمر، نصيحتك عن الطعام. ماذا يجب أن يطلبوا؟ وما هي الأطباق التي يجب تجنبها؟ وما هي المطاعم التي يجب الذهاب إليها وفقًا لمزاجهم؟ حاول أن توصي بأطباق معينة وأن تقترح على الشخص أن يتجنب التحلية ويمكنك أيضًا أن توصي بالمكان كمان مناسب لعشاء رومانسي. تساعد تلك العناصر على جعل تقييمك مفيد وجذاب. إذا لاحظت أن المطعم سيئ وتظن أن القارئ يجب أن يتجنب تضييع أمواله فيه، لا تخجل من كتابة نقد سلبي. لكن يجب دائمًا أن تزور المطعم مرة ثانية حتى تتأكد أن حظك لم يقع في أسوأ طبق قبل البدء في مهاجمة المطعم ونشر تقييمك السلبي. هذا هو الجزء الذي تدوّن فيه متوسط سعر الوجبة ووقت الحجز والعنوان. يمكنك أن تضيف تقييمًا رقميًا إذا أردت مثل 3 من 4 نجوم. يضع الكثير من نقاد الطعام هذا التقييم في نهاية المقال كفقرة منفصلة، لكن أحيانًا ما يضعها الناقد أعلى المقال في عمود منفصل على الجانب أو يدخلها في إحدى فقرات المقال الأولى.

قم ببعض البحث. افتتح التقييم بجملة جذابة. صف 3-5 أطباق مجربة، لا كل الأطباق. استخدم صفات بارزة وجميلة عند الكتابة. فكّر في نوايا المطعم لا تفضيلاتك الشخصية فقط. اكتب مزيجًا من المميزات والعيوب. قدّم ترشيحاتك. اكتب تفاصيل المطعم الهامة في بداية أو نهاية التقييم.

احمِ السطح الذي تعمل عليه من بقع الشمع أثناء صبه في المرطبان حتى تسهل عملية التنظيف على نفسك وانتظر حتى يجف، حيث يسهل تنظيف الشمع الجاف مقارنةً بالشمع السائل، وهذا عن طريق كشط القطع الجافة الكبيرة وتنظيف البقايا. الصب ببطء وثبات يحمي الشمع من التشقق بعد أن يتماسك كما أنه يمنع فقاعات الهواء من التكوّن داخل المرطبان. تذوب الطبقة العلوية من الشمع وتتجمع حول الفتيل عندما يحترق الشمع، لذا اترك فراغًا حتى لا يفيض الشمع السائل ويتساقط على جوانب المرطبان عندما تبدأ في إشعال شمعتك. اسكب القليل من الشمع الإضافي في المنطقة التي تحتوي على الفراغ و هز المرطبان برفق لتوزيع الشمع بشكل متساوي. اترك حوالي 0.5 سم من الفتيل فوق الشمعة، فقد ينثني الفتيل ويشتعل بطريقة غير صحيحة إذا كان طويلًا جدًا وقد يغرق في الطبقة العلوية من الشمع الذائب إذا كان قصيرًا جدًا مما يصعب عليك إشعاله.

ضع صينية أو أوراق جرائد تحت المرطبانات. اسكب الشمع في المرطبانات برفق. اترك فراغًا فوق الشمعة. ضع القليل من الشمع على الشمعة لملء الفراغات التي تتكون حول الفتيل عندما يبدأ في التماسك. قُص الفتيل قبل إشعاله.

التوتر هو الأثر الجانبي الأكثر شيوعًا لدواء كلينبوتيرول، وذلك نظرًا لأن الدواء منشِّط، لكن في حال البدء بتناول جرعة منخفضة وزيادة الجرعة تدريجيًا، سيكون جسمك أقدر على التكيف مع الدواء مع مرور الوقت وتجنب الرعشة كأثر جانبي يصاحب تناول كلينبوتيرول بجرعة مركزة على مرة واحدة. ٢٠ ميكروغرام في اليوم هو جرعة جيدة كبداية. ينبغي بعد أول ٣-٤ أيام أن يكون جسمك خاليًا إلى حد كبير من أي توتر أو قلق ناتج عن تناول كلينبوتيرول. يُقلل كلينبوتيرول من كمية التوراين والبوتاسيوم اللتين ينتجهما الجسم بشكل طبيعي، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى تقلصات العضلات المؤلمة لدى بعض المستخدمين. يساعد تناول مكملات التوراين والبوتاسيوم في التمتع بمستويات صحية من هذه العناصر الغذائية في الجسم ومنع تقلصات العضلات أثناء تناول كلينبوتيرول. تحدَّث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات مع كلينبوتيرول. يمكنك شراء مكملات التوراين والبوتاسيوم من الصيدليات أو محلات بيع المكملات الغذائية. يساهم تناول الموز والبطاطا الحلوة أثناء تناول كلينبوتيرول في الحفاظ على المستويات الكافية من البوتاسيوم في الجسم. يزيد كلينبوتيرول معدل تعرق الجسم إضافةً إلى التعرق الذي يحدث بالفعل أثناء التدريب، وهو ما يجعلك أكثر عرضة للجفاف. اشرب الماء بانتظام على مدار اليوم وكلما شعرت بالعطش لتجنب الآثار الجانبية السلبية للجفاف. تشمل الآثار الجانبية للجفاف كلًا من الصداع والتعب وتشنجات العضلات. نظرًا لأن الدواء منشط، قد يؤدي تناوله في وقت متأخر من بعد الظهر أو المساء إلى صعوبة في النوم. يؤثر الدواء على القدرة على النوم في أغلب الحالات. استخدم وسيلة مساعدة على النوم – مثل مكملات الميلاتونين – إذا كنت تعاني من الأرق أثناء تناول كلينبوتيرول. احرص على التحدث مع طبيبك أولًا قبل تناول أي مكملات. ينتج كلينبوتيرول عددًا من أمراض القلب والشرايين مع مرور الوقت لدى العديد من الأشخاص، مثل عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. استشر طبيبك على الأقل مرة واحدة في الأسبوع للتأكد من صحة قلبك أثناء تناول كلينبوتيرول. إذا لاحظت نفسك تعاني من خفقان القلب في أي وقت خلال استعمال كلينبوتيرول، فالتمس الرعاية الطبية على الفور. بالإضافة إلى أن تأثير الدواء محتمل أن يكون ضارًا على قلبك، يمكن أن يكون كلينبوتيرول إدمانيًا أيضًا، لأنه يحتوي على الدوبامين. التزم باستخدام كلينبوتيرول في دورات قصيرة لا تتجاوز ١٢ أسبوعًا من أجل تجنب بناء مناعة ضد الدواء والذي سيجعل من الصعب عليك التوقف عن تعاطيه؛ أي إدمانه. إن قصر دورة العلاج يمنع جسمك أيضًا من بناء مناعة ضد الدواء، حيث يفقد الدواء في هذه الحالة فعاليته كمكمل لفقدان الوزن.

ابدأ بتناول جرعة منخفضة لتجنب الشعور بالقلق الشديد أو القلق. اسأل طبيبك عن استخدام مكملات التوراين والبوتاسيوم. اشرب حوالي لترين من الماء كل يوم للوقاية من الجفاف. تناوَل جرعة كلينبوتيرول في الصباح لتجنب الأرق. أجرِ الفحوصات الدورية لمراقبة صحة قلبك. امتنع عن استخدام كلينبوتيرول لمدة تزيد عن ١٢ أسبوعًا.

الطهي ببطء هو وسيلة طهي طويلة وبطيئة لدرجة أنها جعلت اللحم غضاً وطرياً بحيث يتفتت تلقائياً، نتيجة لذلك، فهي الطريقة المثلى لطهي اللحم القاسي، في هذه الوصفة، سنستخدم عملية الطهي ببطء لتمنح ضلوع لحم الخنزير الرقيقة قوام لحم غض يتفتت بسهولة من عظامه، كبقية طرق الطهي المعتمدة على الموقد، ابدأ بتسخين موقدك مسبقاً. صب كوب من الطحين في قدر وتبله بالملح والفلفل لتزويده بالنكهة، قلب الضلوع الرقيقة في خليط الطحين، انثرها للتأكد من عدم وجود أي طحين زائد، سيضيف خليط الطحين نكهة مالحة طيبة إلى اللحم وسيساعد في تكوين قشرة خارجية بنية في الخطوة التالية. سخن بضعة ملاعق كبيرة من الزيت في مقلاة، ثم أضف الضلوع الرقيقة إليها واقليها على درجة حرارة مرتفعة لمدة بضعة دقائق، لا تطهو الضلوع كلياً، وإنما أعطها قشرة بنية مقرمشة فحسب، سينضج الجزء الداخلي من اللحم ببطء في الموقد خلال عدة ساعات أثناء طهيه ببطء، عندما يصبح لون الضلوع بنياً، ضعها جانباً. لا يبدو على اللحم أنه مكتمل النضج حين تخرجه من المقلاة، طالما تتمتع بطبقة خارجية بنية مقرمشة، ستكون جاهزة لندخلها في الموقد. إضافة الخضراوات إلى هذا الطبق سيزود المنتج النهائي بنكهة معقدة ولذيذة، قطع ثمرة متوسطة الحجم من البصل وقطع بضعة فصوص ثوم إلى قطع متوسطة الحجم، ثم اقليها حتى يتحول لونها إلى شفاف. الطهي ببدء هو عملية طهي تشبه إعداد اليخنة، حين نطهو اللحم ببطء، نطهوه ببطء في خليط من المرق مثل اليخنة، سيكون مرق اللحم هو السائل الأساسي، ابدأ بإضافة كوبين من مرق اللحم إلى القدر، اضبط هذا السائل الأساسي ببضعة أونصات من النكهات السائلة الأخرى كالخل الأحمر الذي يعد اختياراً رائعاً، واطهوه في القدر حتى يتقلص الخليط وتتركز النكهات. حين يتعلق الأمر بتزويد سائل الطهي ببطء بالنكهة، هناك اختيارات لا حصر لها، الخل وهريس الطماطم يقدمان مذاقين رائعين، ستفلح المكونات المسحوقة كالبابريكا وملح الثوم أيضاً، إياكم أن تخافوا من اختبار المرق عبر تذوقه، بوجه عام، إن كان مذاقها طيب فسيعود ذلك على اللحم أيضاً. صب خليط مرق اللحم فوق الضلوع مع تغطيتها بها بشكل متساو، غط القدر بورق قصديري وانقله إلى الرف المركزي بموقدك. سيعود طول مدة الطهي على ضلوع اللحم بالنفع، قد يختلف وقت الطهي بالضبط، لحسن الحظ، سيجف اللحم المطهو ببطء إن ترك في الموقد بعد نضجه بفترة طويلة، بعد حوالي ساعة ونصف، افحص الضلوع دورياً للتأكد من تمام نضجها باستخدام شوكة، سيكون اللحم طرياً جداً وسيسهل تفتيته، قد يبدو الجزء الداخلي قاسي الألياف قليلاً. انقل الضلوع الرقيقة الطرية والغضة فوراً إلى طبق وقدمها، إن شئت، استخدم السائل المتبقي في قدر الطهي كصلصة مرق واغمر بها الضلوع بسخاء. يكتمل هذا الطبق بالبطاطا المهروسة الهشة لأن البطاطا ستمتص السائل (ستستنبط منه النكهة) المتسرب من الضلوع.

سخن موقدك مسبقاً لـ190 درجة مئوية. تبل ضلوع اللحم الرقيقة. اقل الضلوع الرقيقة قليلاً في مقلاة. في نفس المقلاة، اقل البصل والثوم. أضف سائلًا للطهي ببطء إلى القدر. ضع الضلوع الرقيقة في قدر الطهي. اطه اللحم ببطء لحوالي ساعتين أو ثلاثة ساعات. اخرجه وقدمه.

من المهم أن تلتزم بجدول ثابت إذا كان في نيتك البقاء على النظام الليلي لفترة. اجعل موعد ذهابك للنوم ثابتًا كل يوم وكذلك موعد استيقاظك. إذا لم تلتزم بجدول للنوم سيختلط عليك الأمر مما يعود بالضرر على جسدك. بعد أن تعتد على الجدول بالتدريج. التزم به كأنه جدولًا عاديًا. اضبط منبهًا وحاول أن تستيقظ في الوقت المحدد. عندما تكون مستعدًا للرجوع لنظامك القديم المعتاد، افعل ذلك بالتدريج أيضًا. البقاء في المنزل طول النهار يعني أنك لن تتعرض لأشعة الشمس الصحية. بالتأكيد التعرض لأشعة الشمس كثيرًا أمرٌ مضر، ولكن عدم التعرض لها إلا نادرًا أمرٌ أسوأ. جسدك لا ينتج فيتامين دي عندما لا تتعرض للشمس، وهذا الفيتامين ضروري لنمو العظام ووظائف طبيعية أخرى. جرب وضع جدول يجعلك تحصل ولو على قدرٍ قليلٍ من أشعة الشمس. قد ترغب في اقتناء المصباح الشمسي (مصباح كهربائي يُرسل الاشعة فوق البنفسجية) لتحفيز إنتاج فيتامين دي إذا كنت تتعرض للشمس بقلة. عندما تعتمد جدول ليلي فأنت بذلك تواجه نظام جسدك الطبيعي. ستكون دائمًا تشعر بالنعاس قليلًا وأقل يقظة مما تكون عليه في النظام النهاري المعتاد. ولهذا السبب من المهم أن تكون حذرُا عند تشغيل الآلات مثل السيارات حتى تعتاد على الاستيقاظ طول الليل. ابق منتبهًا قدر الإمكان خاصةً عندما تكون في العمل.

التزم بجدول. احصل على فيتامين دي D. كن حذرًا عند التعامل مع الآلات.

عادة ما تتجنب الشخصية الخجولة التواصل البصري مع الآخر وعلى الرغم من أن ذلك يعد مقبولًا تمامًا وربما مرغوبًا إذا كان حبيبكِ بدوره شخصًا خجولًا، إلا إنه من المحتمل أن يُشعر حبيبكِ بأنكِ بعيدة أو منفصلة عنه إذا كان هو بطبيعته اجتماعيًا. تعتبر العيون أداة مهمة في التواصل، لذا فإن الاندفاع والإفراط في إجراء الاتصال البصري قد يكون مرهقًا بالنسبة لك. تدربي مع مرور الوقت على إجراء المزيد من الاتصال البصري ولفترات أطول من الزمن في كل مرة. تدربي على اللوحات وعلى الصور التي تعرض في التلفاز أو مع والديكِ إذا كان النظر في عيون حبيبكِ يجعلكِ في رهبة. وجّهي نظركِ نحو أي نقطة في محيط العين؛ سيظل هذا مقبولًا بالنسبة لحبيبكِ حتى وإن كنتِ لازلتِ لا تنظرين في عينه مباشرة. من الأسهل إجراء اتصال بالعين عند الاستماع أكثر منه عند التحدث، لذلك ابدئي بما هو أسهل. عندما تقومين بعقد ذراعيكِ فوق صدركِ أو عقد ساقيكِ، فهكذا يرسل جسمكِ للأشخاص المحيطين رسالة ضمنية بأنكِ تحاولين الانكماش أكثر والانغلاق على نفسكِ. خذي قرارًا واعيًا بإبقاء جسمكِ في وضعية منفتحة. أريحي يديكِ بجانبكِ. أعيدي كتفيكِ للوراء وادفعي صدركِ للأمام. حتى إذا كنتِ قليلة الحديث بسبب خجلكِ، فهذا لا يعني أن تدعي حبيبكِ يشعر بالوحدة عندما يتحدث إليكِ. يمكنكِ المشاركة بشكل غير لفظي في المحادثة وذلك ببساطة عن طريق تسجيل نفس المشاعر التي يعبر عنها المتحدث في لحظة معينة. إذا بادر حبيبكِ بالابتسام أو الضحك يتوجب عليكِ حينها الابتسام أو الضحك مثله. إذا كان يناقش معكِ شيئًا ما، فلابد أن تُبدين الاهتمام على وجهكِ. سوف يؤكد ذلك لحبيبكِ أنكِ لا زلتِ مندمجة معه في الحديث ولستِ مستغرقة في عالمكِ الخاص. حتى وإن كنتِ سيئة جدًا في التعبير بالكلمات، هناك العديد من الطرق غير اللفظية التي يمكنكِ من خلالها التفاعل مع حبيبكِ والتي في الوقت نفسه تعطي انطباعًا بأن الحديث متبادل بينكما أكثر مما هو عليه بالفعل. تتضمن بعض الطرق للمشاركة بشكل غير شفهي في أي اتصال: الابتسام أو الضحك في اللحظات المناسبة. الحفاظ على الاتصال البصري. الإيماء برأسكِ من وقت لآخر. غالبًا ما تميل الشخصيات الخجولة لترك مسافات أكبر بينها وبين الآخرين، لكن في العلاقة الغرامية قد يشعر حبيبكِ نتيجة لذلك أنكِ منعزلة عنه ولا تتعاملين معه. بالميل قليلًا إلى الأمام وتقصير المسافة المكانية بينكما سوف تخلقين شيئًا من الحميمية والألفة بينكما.

تواصلي بصريًا مع حبيبكِ. لا تعقدي ذراعيكِ أو ساقيكِ. قومي بمحاكاة تعابير وجه حبيبكِ أثناء الحديث. تفاعلي بشكل إيجابي وغير لفظي أثناء الاستماع. ميلي بجسمكِ للأمام.

اكتب http://www.ebay.com في شريط البحث في متصفحك على الإنترنت أو قم بالبحث عن موقع "إيباي" في محرك البحث وذلك للوصول إلى موقع إيباي الرئيسي. ستجد مربعًا مكتوبًا فيه "مرحبًا! قم بإنشاء الحساب أو التسجيل" في أعلى يسار الصفحة الرئيسية لموقع إيباي، إلا إذا كنت قد سجلت الدخول بالفعل لحسابك. انقر على "تسجيل" للبدء في عملية إنشاء الحساب. يمكن تصفح المنتجات المعروضة للبيع على موقع إيباي بدون امتلاك حساب عليه ولكن سيُطلب منك فتح حساب على الموقع إذا حاولت شراء أو بيع أي شيء. يُطلب منك في صفحة التسجيل إدخال اسمك واسم عائلتك وعنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور لحسابك. تأكد من إدخال عنوان بريد إلكتروني حالي يمكنك الدخول عليه. سيتم استخدام هذا الايميل لاسترداد كلمة المرور في حالة نسيانها. يجب أن تستوفي كلمة المرور متطلبات الحد الأدنى بالنسبة للطول ويجب استخدام كلًا من الحروف والأرقام فيها. كما يمكنك أيضًا نسخ هذه المعلومات في ملف آخر والاحتفاظ بها في مكان آمن. بمجرد إنشاء حسابك على موقع إيباي، تكون بذلك موافق قانونيًا على استخدام إيباي لمعلوماتك من أجل مصالحهم. اقرأ اتفاقية المستخدم وسياسة الخصوصية لمزيد من المعلومات. سيتم تحويلك إلى شاشة "التسجيل بنجاح" بعد إرسال معلومات حسابك. سيتم إخبارك في هذه الشاشة أن موقع إيباي اختار هوية مستخدم لك بشكل تلقائي. هذا هو الاسم الذي سيظهر لمستخدمي إيباي الآخرين عند قيامك بمناقصة أو بيع أو شراء. انقر على "استمر" وسيتم تحويلك مرة أخرى إلى الصفحة الرئيسية. يمكنك تغير اسم المستخدم بسهولة بأي اسم آخر تريده إذا لم يُعجبك الاسم الذي منحك إياه الموقع. اقرأ الخطوة التالية بالأسفل لمزيد من المعلومات. تهانينا! حسابك مُفعل الآن ويمكنك استخدامه. ستصلك رسالة ترحيب رسمية عبر البريد الإلكتروني الذي أضفته. يجب عليك إدخال معلومات الدفع للبيع أو الشراء على موقع إيباي. يتوجب عليك إدخال هذه المعلومات إذا حاولت شراء أي شيء أو بيعه أو عرضه لمناقصة على الموقع. يقبل موقع إيباي خيارات متعددة للدفع ولكن يشجع المستخدمين على استخدام حساب باي بال لهذا الغرض.

زر الصفحة الرئيسية لموقع إيباي. انقر على رابط "التسجيل". أدخل معلومات التواصل في الصفحة التالية. وافق على اتفاقية المستخدم وسياسة الخصوصية من خلال النقر على "موافقة". تلقي هوية المستخدم المحددة سابقًا. ابدأ في استخدام موقع إيباي.

ستجده على هيئة فقاعة محادثة خضراء اللون على شاشتك الرئيسية أو في مجلد التطبيقات (على الأندرويد). استخدم تلك الطريقة لتسجيل الخروج من واتساب ويب (الخاص بأجهزة سطح المكتب) عندما لا تكون أمام جهاز الكمبيوتر في الوقت الحالي. يمكنك تسجيل الخروج من التطبيق على الحاسوب بسهولة عن طريقة الضغط على زر ⋮ ثم تسجيل الخروج. سيتم غلق جلسة الواتساب النشطة على حاسوبك الآن.

افتح تطبيق الواتساب على هاتفك. اضغط على زر الإعدادات في أسفل يمين التطبيق. اضغط على زر واتساب ويب. اضغط على زر تسجيل الخروج من كل الحواسيب. اضغط على زر تسجيل الخروج لتأكيد الأمر.

ويـُعد قرار إنهاء الزواج من أصعب القرارات التي قد تتخذينها في حياتك، لهذا يجب أن تكوني متأكدة 100% أن هذا الزواج قد انتهى بالنسبة إليكِ قبل أن تبدئي في أي خطوة، وإذا كنتِ تقرئين هذا المقال الآن فعلى الأرجح أنكِ قد اتخذتِ قراركِ بالفعل، لكن إليكِ بعض الأسباب التي تنهي الزواج: إذا كنتما قد انفصلتما بينكما وبين بعضكما عن غير وعي فهذا يعني أنكِ وزوجكِ أصبح لديكما أصدقاء منفصلين، واهتمامات منفصلة، ولا تقضيان الوقت مع بعضكما، ولا يعرف كلٍ منكما شيئـًا عما يدور في حياة الآخر. إذا كان زوجكِ لا يريد أن يحاول إصلاح الوضع مرة أخرى، وقد فاتحتِه في المشكلات التي تواجهكما في زواجكما وهو إما يعدكِ بالتغيير ولا ينفـِّذ شيئـًا مما قال، أو يكابر في الخطأ ويرفض التغيير فربما يكون قد حان وقت الانفصال. إذا كان زوجكِ عنيفـًا ويقوم بضربكِ أو إهانتكِ بأي شكل من الأشكال فاتركيه على الفور فهذا النوع من العلاقات لا جدوى من محاولة تغييره، فلا داعي لتبقي على علاقة غير سوية بهذا الشكل وتطيلي مدة ألمك وإهانتكِ. فإذا كانت علاقتكِ مع زوجكِ من هذا النوع فارحلي فورًا ثم فكـِّري في الإجراءات بعد أن تصبحي في أمان. إذا كان زوجكِ غير مخلص لكِ ويخونكِ باستمرار، ويختلف الأمر بين أن يكون زوجكِ قد مرَّ بنزوة عابرة وعمل جاهدًا كي يصلح هذا الخطأ ولا يسمح له بالحدوث مرة أخرى وبين أن يكرر خيانتكِ مرة تلو الأخرى ويكون هذا وضعه الذي لا يتغير، وهذا يعني على الأغلب أن هذا الزواج قد تخطـَّى مرحلة محاولة الإصلاح. إذا أصبحتما غريبيْن عن بعضكما ولا تتخذا قراراتكما سويـًا، ولا تتواصلا مع بعضكما البعض، ولا تتنازلا من أجل إنجاح زواجكما فقد تكونا قد فقدتا الصلة والرباط الذي بينكما ولا داعي للمضيّ في علاقة حيث يشعر الزوجين أنهما شخصان غريبان عن بعضهما. إذا كان بينكما خلاف شديد على أِشياء جوهرية في الحياة الزوجية، مثل أن تريدي إنجاب أطفال بشدة وهو يرفض الأمر رفضـًا تامـًا، إذن فقد يكون لا داعي للمضيّ في حياة بحيث يريد كلٌ منكما حياة مختلفة تمامـًا عما يريدها الآخر. لكن يجب عليكِ اتخاذ القرار وأنتِ هادئة تمامـًا وبعد أن تملي التفكير في الأمر وتأخذي كل الوقت في التفكير، وتتأكدي من استحالة استكمال الحياة بهذه الطريقة، ولا تأخذي قراركِ أبدًا وأنتِ في خضم شجار معه أو عندما تكوني غير مستقرة نفسيـًا. تأكدي من أنكِ قد حاولتِ إنجاح هذا الزواج بكل الطرق الممكنة؛ فهل حاولتِ الذهاب معه إلى طبيب نفسي أو خبير استشارات زوجية؟ هل قمتِ بالحوار مع زوجكِ عدة مرات؟ هل حاول كلاكما التغيير من نفسه وإصلاح ما أفسده ولم ينجح الأمر؟ إذن قد يكون هذا هو الوقت المناسب للانفصال. لكن إن كنتِ قد تضايقتِ من زواجكِ لفترة من الوقت ولا يعلم زوجكِ عن الأمر فقد يكون من الأفضل أن تخبريه وتتناقشي معه فيما يضايقكِ فقد تستطيعا حل المشكلة سويـًا وتعود الأمور جيدة كما كانت. تساعدكِ الخطوات التالية للتخطيط للانفصال عن زوجكِ دون أن تـُعلميه إذا كنتِ غير متأكدة من ردة فعله على موقفكِ أو إذا ظننتِ أنه سيحاول منعكِ أو إيذائك إثر علمه بالأمر. لكن إن كان كلاكما منفتحًا مع الآخر وتتناقشا باحترام وتحضـُّر، أو إذا كان شخصـًا متفهمـًا وعاقلًا وإذا كنتما معتادين على مصارحة كل منكما الآخر بكل شيء فربما يكون عليكِ أن تـُعلميه بالأمر حتى تستطيعا مناقشته سويـًا ومن يدري لعلكما تجدا حلًا. وقد تفاجئي من كم المشاعر التي يكنـُّها لكش زوجكِ حتى وإن لم يكن معتادًا على أن يصرِّح بذلك، أو تفاجئي من مدى الأشياء التي قد يفعلها حتى لا يخسركِ. ولا يعني هذا أن تسمحي له بإقناعكِ بالبقاء إن كنتِ قد اتخذتِ قراركِ بالفعل باستحالة استكمال الحياة معه، لكن قد تكوني لازلتِ في حيرة من أمركِ أو غير متأكدة لعل الأمور تعود إلى طبيعتها إذا تحدثتما. وقد يكون هذا الشيء صعبـًا جدًا عليكِ إلا إن المرور بإجراءات الطلاق قد يكون أمرًا شائكـًا بالنسبة للكثير من الناس فمن الأفضل التكتـُّم عليه حتى يتم لأن الأخبار تنتشر بسرعة البرق وبالطبع أنتِ لا تريدي أن يعلم الجميع أنكِ تمرِّين بهذه الخطوة حتى لا يضع هذا الأمر ضغطـًا عليكِ، ولهذا فإن التكتـُّم على الأمر يعطيكِ فرصة الانتهاء منه في هدوء ودون تدخـُّل من الآخرين. لكن يمكنكِ القول لعدد قليل تثقين به ممن حولكِ ممن يدعمون قراركِ، وقولي فقط للأشخاص الذين يمكنهم أن يدعموكِ ويساعدوكِ وليس من لا يستطيعون الاحتفاظ بالأسرار. أما إذا كنتِ لن تخبري زوجكِ وتريدي أن تتجنـَّبي موقفـًا سيئـًا فسيكون من الأفضل أن تتكتـَّمي على الأمر تمامـًا حتى تحصلي على الوقت الكاف كي تتدبري أمورك. وإذا علم زوجكِ بالأمر ورفضه فقد يحاول أن يعيق ترتيباتكِ أو يـُفشـِل خططك حتى لا تستطيعي الرحيل عنه. وقد يبدو أمر التكتـُّم غير لائق أو غير أخلاقي لكنكِ ستحتاجي لأن تكوني مستقرة ماديـًا قبل البدء في الإجراءات ولا تريدي زوجكِ أن يمنعكِ من الترتيب للأمر. وقد تشعري بصعوبة ألا تنفـِّذي خطوة الانفصال الفعلي بعد اتخاذ قراركِ مباشرةً لكن يجب أن تعرفي أن الترتيب للأمر قد يستغرق من شهرين إلى ستة أشهر حتى تخططي للانفصال جيدًا بحيث يكون لديكِ دخل ماديّ. وبالرغم من أنكِ قد تكوني جاهزة نفسيـًا لأن تتركي بيتكِ على الفور إلا أنه من الأفضل أن تخططي للأمر جيدًا حتى لا تواجهي المشاكل على المدى الطويل.

قرري أنه حان الوقت لإنهاء هذا الزواج. فكـِّري أن تتحدثي مع زوجكِ بصراحة في هذا الشأن. احتفظي بقراركِ لنفسكِ.

انقر على الصورة أو الفيديو واكتب الجملة التي ترغب في إضافتها ثم انقر على "تم" أو زر الإدخال أو انقر على الشاشة مرة أخرى. سوف يتم إضافة النص بشكل تلقائي إلى منتصف الشاشة. انقر على حرف "T" الظاهر في أعلى الركن الأيمن من الشاشة لتفعيل تأثيرات النصوص. يسمح لك ذلك بتكبير حجم النص ومحاذاته لليسار وإزالة شريط التسمية التوضيحية. انقر على حرف "T" مرة إضافية وسوف يتم محاذاة النص إلى المنتصف. انقر على حرف "T" مرة ثالثة وسوف يتم إعادته إلى إعداداته الأصلية من جديد. المس النص واسحبه لكي تحركه من مكانه. اضغط بإصبعيك للداخل على النص لتصغير حجمه أو للخارج لتكبير حجمه. دوّر إصبعيك معًا وستجد أن النص يدور للزاوية التي تختارها. انقر على النص نفسه وسوف تظهر لك لوحة اختيار اللون ولوحة المفاتيح. انقر على اللون المرغوب لتغيير لون النص. بعد الانتهاء انقر على "تم" أو "زر الإدخال" من لوحة المفاتيح أو انقر على الشاشة. إذا كنت ترغب في تغيير لون حرف واحد أو كلمة من النص فقم بتحديد ما ترغب في تغييره ثم انقر على اللون المرغوب من لوحة تحديد اللون، وسوف تجد أنه تم تلوين الجزء المحدد كما هو مرغوب باللون الجديد.

أضف نصًا على الصورة أو الفيديو. فعِّل تأثيرات النص. حرك النص وعدل حجمه وقم بتدويره. عدل النص أو غيّر لونه.

صُبي زيت الويتش هازل في الإناء أو زجاجة البخاخ وضعي الغطاء ورجي الإناء حتى تتجانس المكونات. يُساعد زيت الويتش هازل على تنظيف مسام البشرة وموازنة درجة حموضة بشرتك. بالإضافة إلى خصائصه المضادة للالتهابات التي تُساعد في تخفيف أي احمرار أو انتفاخ في وجهك. يمكنك شراء زيت الويتش هازل من قسم الإسعافات الأولية في أغلب الصيدليات ومحلات البقالة. ضعي في اعتبارك أن بعض أنواع زيت الويتش هازل تحتوي على كحول مما يُسبب الجفاف لبشرتك. افحصي الملصق الموجود على أي منتج ويتش هازل للتأكد من أنه خالي من الكحول. اشتري زي اللافندر العطري من السوبر ماركت أو من خلال الإنترنت. أضيفي الكمية التي تريدينها في الإناء، ولكن تجنبي إضافة أكثر من 30 قطرة لأن كثرة هذا الزيت يُهيج البشرة. أغلقي الغطاء ورجي الإناء جيدًا. يتميز اللافندر برائحته المهدئة مما يجعله خيارًا جيدًا لجعل غسول وجهك اليومي مُهدئًا ومُرخيًا لبشرتك.

اخلطي ملعقة كبيرة (15 مللي لتر) من زيت الويتش هازل للحصول على فوائد قابضة أقوى. أضيفي حوالي 30 قطرة من زيت اللافندر للحصول على رائحة تساعد على الاسترخاء.

كبار السن والعاملون في بيئات حارة والبدناء والمصابون بالسكري وأمراض القلب والكلية والجهاز الدوري والأطفال الرضع هم الأكثر عرضة للإصابة بضربة الشمس. أولئك الذين لديهم غدد عرقية غير فعالة أو كفؤة هم كذلك في خطر الإصابة بها. تجنب الأنشطة التي تجبر جسدك على الاحتفاظ بالحرارة خصوصًا عندما يكون الجو حارًا في الخارج مثل ممارسة التمارين والإفراط في تثبيت رضيعك أو الخروج في جو حارٍ لمدة طويلة دون ماء. بعض الأدوية تضع الناس في خطر أكبر مثل محصرات بيتا ومدرات البول وبعض أدوية الاكتئاب والذهان واضطراب نقص الانتباه. إن كان مقياس الحرارة أعلى من 32 درجة مئوية أو بالقرب منها فالزم الحذر. تجنب اصطحاب الرضع وكبار السن في الجو الحار. احذر من تأثير جزيرة الحرارة. تأثير جزيرة الحرارة هو الناتج عن كون المناطق الريفية أكثر برودة من المناطق الحضرية. أولئك الذين يعيشون في مدن مزدحمة ترتفع درجات الحرارة لديهم بمقدار 1.8 إلى 5.4 درجات أعلى من المناطق الريفية. في وقت الليل قد يرتفع الفارق إلى 22 درجة. يحدث ذلك بسبب التلوث وغازات البيت الأخضر وجودة الماء وتكاليف المكيفات واستهلاك الطاقة. ارتد ملابس خفيفة مناسبة للطقس. استرح بشكل متواتر وابحث عن مناطق مظلة إن كنت تعمل بالخارج. استخدم كريمات الحماية من الشمس لتجنب الحروق. ارتدِ قبعة عند الخروج في جو مشمس خصوصًا إن كنت عرضة للإصابة بضربة الشمس. أحد أسوأ أسباب ضربة الشمس هي الجلوس في سيارة ساخنة. لا تجلس في سيارة ساخنة، وتجنب ترك الأطفال وحدهم في السيارة حتى لبضع دقائق. إن قررت ممارسة التمارين فتجنب ساعات الذروة من 11 صباحًا إلى 3 عصرًا. انتبه للون البول، فيجب أن يكون لونه أصفرًا باهتًا. لا تشرب الكافيين. ذلك يحفز الجسد بينما هو يحتاج للهدوء. رغم أن القهوة الداكنة تحتوي على 95% منها ماء فإن تأثير الكافيين على الجسم ضار عندما تكون لديك علامات ضربة الشمس. يؤدي الكافيين لزيادة سرعة وقوة نبض القلب. الكحول يتدخل في تنظيم حرارة الجسد عبر تضييق الأوعية الدموية وزيادة صعوبة سريان الدم لجعلك تشعر بالدفء.

اعرف الأشخاص المعرضين للخطر. انتبه للطقس. تجنب ضوء الشمس المباشر. اشرب الماء لترطيب نفسك. تجنب المشروبات الكحولية في الأيام الحارة.

إذا كنت ترغب حقًا في مواعدة امرأة أكبر منك سنًا، فيجب أن تكون واثقًا في ذاتك. إذا كنت تفتقر إلى الثقة بالنفس أو تشعر بأنك لن تتمكن من الإمساك بزمام الأمور في علاقة رومانسية، فستجد صعوبة شديدة في مواعدة تلك المرأة. لا تبحث النساء اللاتي يواعدن رجالًا يصغرهن في السن عن ابن جديد أو شخص يتولين مسئوليته ويعاملنه كالطفل؛ بل يرغبن في رجل يثق في ذاته ويعرف نفسه جيدًا بغض النظر عن عمره. إذا كنت تفتقر إلى الثقة في نفسك، فحان الوقت لتبدأ في حب ذاتك وتقديرها على النحو الذي أنت عليه، بجانب الاعتراف بعيوبك. تجنب التقليل من شأن نفسك وإنكار ذاتك بشكل مبالغ فيه أو أن تقول أمورًا سيئة حول نفسك بشكل مستمر. ركز على الإيجابيات التي تحبها في نفسك. اقبل التحديات الجديدة بحماس بدلًا من اختلاق أعذار تدور حول أسباب فشلك في تلك التحديات في المستقبل. اعمل على إظهار ثقتك بنفسك عبر لغة الجسد. قف بشكل مستقيم وتواصل معها بعينيك وابتسم، وتجنب تحريك أصابعك أو القيام بأي تصرف آخر ينم على التوتر ولا تحنِ ظهرك. سيتطلب تطوير ثقتك بنفسك فترة طويلة بالطبع، لكن يمكن أن تخطو خطوات بسيطة عبر تحديد عيوبك التي يمكنك تحديدها وتقبل العيوب التي لن تتمكن من تحديدها. ضع قائمة بكل الأمور التي تحبها حيال نفسك واعمل على تكبير هذه القائمة كلما تقدمت أكثر. يكمن جزء آخر من الثقة في مصادقة الأشخاص الذين يجعلونك تحس بشعور جيد حيال نفسك. إذا كان أصدقاءك يحبطونك طوال الوقت، فلن تشعر على الأرجح بأنك شخص جيد. لا ترغب النساء الأكبر سنًا في أشخاص يتبعونهن دون تفكير؛ بل يرغبن عادةً في رجل يمتلك الكثير من الأصدقاء والاهتمامات الخاصة والأهداف التي يسعى لتحقيقها. تأكد من وجود الكثير من الأمور والأحداث التي تدور في حياتك بعيدًا عن المرأة التي ترغب في مواعدتها؛ وذلك حتى تخصص لها بعض الوقت دون أن ترغب في رؤيتها كل يوم على مدار الأسبوع. إذا شعرت تلك المرأة التي تكبرك سنًا أنك لا تنشغل سوى بغيرها، فمن المرجح أن تتراجع وتبتعد عنك. يعتبر وجود اهتمامات وأهداف وأحلام أخرى في حياتك من علامات النضج ونمو شخصيتك. إذا لم يكن يوجد الكثير من الأمور التي تفعلها بجانب لعبك لألعاب الفيديو، فمن المرجح ألا تراك تلك المرأة شخصًا ناضجًا وعمليًا. استمر في قضاء الوقت مع أصدقائك كلما استطعت. لا ينبغي أن تلقي بكل شيء وراء ظهرك لتتسكع وتقضي بعض الوقت معها في كل مرة. يجب أن تريها أن صداقاتك مهمة بالنسبة لك. لا تشعر بالغيرة. إذا سألتها عن المكان الذي ذهبت إليه أثناء تسكعها مع أصدقائها أو ما قامت به لتقضي الوقت معهم، فستشعر هي بالتبعية أنك لست ناضجًا بما يكفي لتثق بها. بالرغم من أنه لا يجب السيطرة على النساء الأكبر سنًا، إلا أنك لن ترغب في أن تكون شخصًا سلبيًا تمامًا وتتفق وتنفذ كل ما تخبرك هي به لأنك الطرف الأصغر. تأكد من أن تخطط لكيفية قضاء وقتكما معًا بجانب وضعها لبعض الأفكار والخطط؛ وذلك حتى لا تشعرها بأنها تبذل الكثير من المجهود في صحبتك. يجب أن تفكر وتخطط للمكان الذي ستتناولان فيه العشاء معًا أو الفيلم الذي ستشاهدانه في السينما أو الأنشطة التي ستقومان بها معًا. تبادلا الأدوار في كل موعد غرامي ليقرر كل طرف منكما ما ستقومان به في كل مرة. لا يعني كونها الأكبر سنًا أنها من سيقوم بالتخطيط والقيادة دائمًا. إذا كنتما ستفعلان شيئًا حميميًا، مثل أن يمسك كل منكما بيد الآخر، فخذ أنت الخطوات الأولى إذا كنت ترغب في ذلك. لن ترغب المرأة الأكبر سنًا في أن تراك خجولًا للغاية. سيظهر توليك زمام الأمور أنك أكثر حكمة وخبرة بغض النظر عن صغر عمرك، لكن يمكنك أيضًا أن تسأل شريكتك عن رأيها حينما لا تعرف ما يجب القيام به. يعتبر الاعتراف بعدم معرفتك لشيء ما هو علامة من علامات النضج. يجب أن تتجنب تضخيم حقيقة أنها "المرأة الأكبر منك سنًا" إذا كنت ترغب في أن تحظى بعلاقة ناجحة معها. هناك الكثير من النساء اللاتي سيسعدن ويتقبلن التحدث في ذلك الأمر، لكن هناك أيضًا نساء لن يرغبن في أن يبدون الأكبر سنًا، وسيفضلن الاستمتاع بعلاقاتهن بشروطهن الخاصة. لا تهين المرأة التي تواعدها. لا تحاول أن تذكر موضوع فارق السن وكِبر عمرها إلا إذا تحدثت هي في هذا الشأن. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Date-an-Older-Woman-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Date-an-Older-Woman-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Date-an-Older-Woman-Step-5-Version-2.jpg\/v4-760px-Date-an-Older-Woman-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ستشعر هي بأنك لا ترتاح لفكرة مواعدة شخص يمتلك خبرة أكثر منك بسبب تحدثك كثيرًا حول كِبر سنها وتضخيم ذلك الأمر. سيظهرك ذلك كشخص غير واثق بشكل ما. قد تشعر بأنك تحتاج إلى تغيير شخصيتك تمامًا لتحظى بعلاقة ناجحة مع امرأة تكبرك في السن. مع ذلك، إذا تغيرت كثيرًا، لن تجد فيك تلك المرأة نفس الشخص الذي أعجبها في البداية. بالرغم من أنه يجب عليك اكتساب المزيد من الخبرة وأن تنضج بشكل أكبر وتسيطر وتمسك بزمام علاقتك، إلا أنه يجب عليك ألا تغير من نفسك بشكل كامل للدرجة التي تمنع شريكتك من التعرف عليك وعلى الشخص الذي ارتبطت به في البداية. سترغب في أن تُعجب تلك المرأة بك لذاتك، وليس بنسخة معدلة ومنقحة ومجملة بشكل زائف منك. إذا كنت تشعر بأنك لا تتسق مع ذاتك بعد ذلك، فيجب أن تتوقف عن إحداث تلك التغييرات. إذا كنت ترغب حقًا في علاقة ذات معنى وقيمة مع امرأة أكبر منك في السن، فلا تخفِ الجوانب المهمة في شخصيتك فقط لتبدو أكبر سنًا وأكثر نضجًا. اجعلها تعرف حقيقتك.

أظهر ثقتك بنفسك. نل إعجابها باستقلالك واعتمادك على ذاتك. سيطر حينما تتمكن من ذلك. لا تضخم من أمر كِبر سنها. لا تتغير كثيرًا من أجلها.

حالات التصاق اللسان (الأنكيلوجلوسيا Ankyloglossia) من الاضطرابات التي تعوق حركة اللسان بشكل طبيعي نتيجة التصاق لسان المريض وصعوبة إخراجه من الفم. نجد في حالات التصاق اللسان أن اللجام اللساني (وهو النسيج الذي يربط طرف اللسان بأرضية الفم) أقصر من الطبيعي مما ينتج عنه تعقيدات طبية في الفم. ضع الجراحة في الاعتبار في حالة مُعاناتك أنت أو طفلك من محدودية حركة اللسان نتيجة للالتصاق اللساني. يؤثر التصاق اللسان على أكثر من مجرد الكلام حيث يُعاني المريض من مشاكل بنظافة الفم وصحة الأسنان وتناول الطعام والمضغ والهضم والوظائف الجنسية. تحدث حالات التصاق اللسان نتيجة عن العوامل البيئية أو العوامل الجينية. يُمكن إجراء جراحات التصاق اللسان في حالات الرُضع والأطفال والبالغين. تؤثر حالات التصاق اللسان في الرُضع سلبًا على الرضاعة الطبيعية. الجراحة هي الحل الأمثل لطفلك إذا ما كان يُعاني من التصاق اللسان، ففي أغلب الحالات لن يتمدد اللجام اللساني من تلقاء نفسه بمرور الوقت. جراحة استئصال اللجام اللساني هي الإجراء الشائع في حالات التصاق اللسان وتحجيم حركته بسبب قِصر اللجام اللساني. هذه الجراحة من الجراحات البسيطة التي يقوم بها جراح الفم باستعمال المقص الجراحي المُعقم لاستئصال اللجام اللساني كُليةً. تستغرق جراحة استئصال اللجام اللساني ما بين ١٠ إلى ١٥ دقيقة، وعادة ما تتم تحت تأثير المُخدر الموضعي. لا يواجه المريض أيّة معاناة أو شعور بعدم الراحة أثناء الجراحة نظرًا لقلة عدد الأوعية الدموية الموجودة في اللجام اللساني. يتم إجراء جراحة ترقيع اللجام اللساني في حالات اللجام اللساني السميك أو الحالات التي تحتاج إلى تعديل باللجام اللساني عقب الاستئصال. تهدف هذ الجراحة إلى تعديل حالة اللجام اللساني دون استئصاله جراحيًا بشكل كامل. الهدف الأساسي لكلا الجراحتين واحد، سواء جراحة استئصال أو جراحة ترقيع اللجام اللساني وهو زيادة طول اللسان ومجال حركته. يتم إجراء جراحة ترقيع اللجام اللساني تحت تأثير المُخدر الكُلي باستخدام الأدوات الجراحية المُختلفة، ويُغلق جراح الفم الجُرح الناتج باستخدام الخياطة الجراحية. لا توجد تعقيدات خطيرة عقب جراحات استئصال أو ترقيع اللجام اللساني ولكن هُناك بعض المشاكل واردة الحدوث مثل: الإصابة بالعدوى أو النزيف أو تلف الأعصاب. قد ينتج عن جراحة ترقيع اللسان تعقيدات أشد خطورة مثل الندبات وردود الفعل السلبية للتخدير وذلك لكونها جراحة أكثر تعقيدًا. يُمكن إجراء كلا الجراحتين إما بالتدخل الجراحي بالمشرط أو بالليزر. لن تحتاج إلى الخياطة الجراحية في حالات جراحات الليزر كما أنها تكون أقل ألمًا ونزيفًا عقب الجراحة. احرص على ممارسة تدريبات اللسان الضرورية عقب الجراحة من أجل تقوية عضلات اللسان وإطالته وتمديد مجال الحركة. من أمثلة هذه التدريبات: مدد لسانك لأعلى نحو الأنف وأسفل نحو الذقن. كرر التدريب من ثلاث إلى أربع مرات. حرّك لسانك للأمام وللخلف عند شفتك العلوية. حرّك لسانك يمينًا ويسارًا بين الوجنتين مع إغلاق الفم. حرّك لسانك خارج فمك ومن ثم للداخل أكثر من مرة.

حدد إذا ما كانت الجراحة هي الحل الأمثل للحالة. اختر جراحة استئصال اللجام اللساني. اختر جراحة ترقيع اللجام اللساني. تعرف على التعقيدات المُحتملة عقب الجراحة. مارس تدريبات اللسان.

شغّل برنامج TeamSpeak بعد انتهاء عملية التثبيت. سيتوجب عليك إعداد البرنامج للحصول على أفضل جودة قبل الاتصال بأي خادم. إن لم تكن قد شغّلت TeamSpeak من قبل، سيبدأ مساعد التثبيت عند تشغيل البرنامج لأول مرة، كما يمكنك أيضًا تشغيل مساعد التثبيت من خلال قائمة الإعدادات (Settings) ← مساعد التثبيت (Setup Wizard) إن كنت قد استخدمت البرنامج من قبل. سيكون هذا الاسم هو الاسم الظاهر للمستخدمين والمديرين في خادم TeamSpeak الذي تتصل به. الاسم المستعار ليس اسم المستخدم، ولن يؤثر هذا الاسم على حسابات المستخدم أو الأمان. الاسم المستعار هو اسم العرض الخاص بك فقط. أدخل الاسم وانقر على زر المتابعة Next > للاستمرار. ينبغي عليك اختيار اسم مستعار مشابه لاسم المستخدم الخاص بك في الألعاب. سيساعد ذلك فريقك في التعرّف عليك بسهولة ويجعل التواصل أسهل لكل أعضاء الفريق. هناك طريقتان مختلفتان لتفعيل الميكروفون حتى تتمكن من التحدّث: خاصية التفعيل عند التحدّث (Voice Activation Detection - VAD) أو استخدام الضغط للتحدّث (Push-to-Talk - PTT). تقوم خاصية التفعيل عند التحدّث بتفعيل الميكروفون عند التحدّث تلقائيًا، أما خاصية استخدام الضغط للتحدّث فتحتاج إلى ضبط زر اختصار يؤدّي الضغط عليه إلى تفعيل الميكروفون. تفضّل معظم خوادم TeamSpeak استخدام خاصية الضغط للتحدّث حتى لا يتم بث ضوضاء الخلفية عن غير قصد. يؤدّي استخدام الضغط للتحدّث إلى إنتاج تجربة أفضل لك ولأفراد فريقك، على الرغم من أن ذلك يتطلب تذكّر ضغط زر محدّد للتحدّث. انقر على خانة ضبط الزر (No Hotkey Assigned) عند اختيار خاصية الضغط للتحدّث. يكون الزر الذي تضغط عليه بعد ذلك هو الزر الخاص بتفعيل الميكروفون. يمكنك استخدام أي زر على لوحة المفاتيح أو الفأرة. تأكد من أن الزر لا يتعارض مع الأزرار التي تستخدمها بداخل اللعبة. يتوجب عليك ضبط حساسية الميكروفون عند اختيار خاصية التفعيل التلقائي (VAD). يؤدّي ذلك إلى تحديد حد معيّن يجب على الصوت تجاوزه قبل بث الصوت. انقر على زر بدء الاختبارBegin Test للبدء بعملية المعايرة. حرّك المنزلق أثناء تحدثك لضبط مستوى تفعيل الميكروفون. تسمح لك هذه الأزرار بكتم صوت الميكروفون أو السماعات عند الرغبة بذلك. يكون خيار كتم صوت الميكروفون مفيدًا على وجه الخصوص عند استخدام خاصية التفعيل التلقائي حيث يمكنك كتم الميكروفون إن كانت الضوضاء في الغرفة مرتفعة. انقر على كل زر ثم اضغط على الاختصار الذي ترغب بتخصيصه لهذه الوظيفة. انقر على زر المتابعة Next > عندما تكون راضيًا عن اختياراتك. سيعلمك برنامج TeamSpeak عند انضمام المستخدمين أو مغادرتهم للقناة، وسيعلمك أيضًا عند وخز (poke) شخصٍ ما لك. يمكنك اختيار صوت رجالي أو نسائي للتنبيهات. يمكنك الاستماع لمثال على الصوتين عن طريق الضغط على زر التشغيل (Play). يمكنك في هذه الصفحة إضافة بعض الخيارات إلى برنامج TeamSpeak. تسمح لك خاصية الاحتفاظ بصدارة الشاشة (Overlay) أن تقوم بالوصول إلى واجهة TeamSpeak أعلى البرنامج الذي تستخدمه مما يسمح لك بمعرفة الشخص المتحدث. يكون هذا الأمر مفيدًا على وجه الخصوص في المجموعات الكبيرة. تقوم خاصية التحكم بالصوت (Volume Control) بخفض صوت اللعبة أوتوماتيكيًا عند تحدّث أحد أعضاء الفريق، وتكون هذه الخاصية مفيدة في الألعاب التي يكون صوتها مرتفعًا وفي مشغّلات الموسيقى. تتطلب خاصية الاحتفاظ بصدارة الشاشة بعض الموارد الإضافية، وقد لا يكون هذا الخيار ممكنًا إن كنت تعاني لتشغيل اللعبة على الجهاز. ستجد في آخر شاشة من شاشات مساعد التثبيت خيار فتح قائمة الخادم العامة (public server list)، ومدير العلامات المرجعية (bookmarks manager)، وخيار تأجير الخادم الخاص بك (rent your own server). هذه هي النقطة التي تنتهي بها عملية التثبيت، وتكون بذلك مستعدًا للاتصال بخادم TeamSpeak. انتقل إلى القسم التالي للاتصال بخادم TeamSpeak الخاص بفريقك، أو انتقل إلى القسم الأخير لإعداد خادم خاص بك.

افتح برنامج عميل TeamSpeak. شغّل مساعد التثبيت. أنشئ اسمًا مستعارًا. اختر إعدادات تفعيل الميكروفون. اضبط زر التحدّث. اضبط حساسية الميكروفون. أنشئ أزرارًا لكتم صوت الميكروفون والسماعات. اختر حزمة الصوت. حدّد ما إذا كنت ترغب بتفعيل خاصية الاحتفاظ بصدارة النافذة أو التحكم بالصوت. قم بإنهاء عملية التثبيت.

ستحتاجين إلى مقص جيد وحاد للغاية، لأن المقص البارد سينتهي بكِ إلى قصّة غير جيدة. ستحتاجين دبابيس شعر وملاقط أو ربطات شعر إذا أردتِ تقسيمه، إلى جانب مشط واسع الأسنان. استخدمي مجزّات قصّ الشعر لقصّ الشعر فحسب، حيث أن استخدام المجزّ في قصّ أغراض أخرى يعرضه لأن يصبح باردًا، فيصعب قص الشعر بواسطته. تجنبي استخدام الأمواس لأنها ستعطيكِ شعرًا أكثر تموجًا ومنفوشًا أكثر. يمكنكِ غسل الشعر أولًا، ولكن لا يجب العمل لقص الشعر المجعد إلا بعد جفافه، حيث ستضمنين قص ما تريدين قصه بالضبط بهذه الطريقة، بدلًا من اختلاف أطواله بين الأجزاء الجافة والمبتلة. يرى بعض خبراء التجميل أن ترطيب الشعر مفيد أيضًا، بما يعني بالأساس تجفيفه في وقت أقل. تأكدي فقط أنكِ قد أنهيتِ كافة التشابكات قبل الشروع في القص، لضمان الحصول على فكرة عامة عن الشكل الذي تريدينه. يمكنكِ ترطيب الشعر باستخدام منعِّم الشعر كحلٍ آخر، وبذلك تضمنين نتيجتين بوقت واحد.

أحضِري أدواتكِ. اعملي على شعر جاف أو أقرب ما بكون على الجفاف.

تُزَود أفران الغاز بالغاز وبالتالي تنبعث منها أبخرة أكثر من تلك الأفران الكهربائية. لذلك احرص على توفير التهوية المناسبة، مثل الإبقاء على نافذة مفتوحة. إذا كنت تُخزن أواني الخبز داخل الفرن، سوف تحتاج إلى إخراجها ووضعها جانبًا. استخدم الأسهم المكتوب عليها أقل أو أعلى على اللوحة لضبط درجة الحرارة. بمجرد تحديد درجة الحرارة، اضغط على زر "ابدأ". سوف تتغير الأرقام على الشاشة -- وهذه هي درجة الحرارة الحالية داخل الفرن. انتظر عندما ترتفع درجة الحرارة وتصل إلى درجة الحرارة الأصلية التي قمت بتحديدها. تسخن أفران الغاز أسرع بكثير من الأفران الكهربائية، لذلك يجب أن تصل درجة حرارة فرنك إلى درجة الحرارة المناسبة في مدة من 5 إلى 10 دقائق. ابق على باب الفرن مغلقًا، ما لم تنص الوصفة على غير ذلك. لا تفتح باب الفرن وتلقي نظرة خاطفة على طعامك، لأن ذلك سيتسبب في هروب الحرارة من داخل الفرن للخارج وإطالة أوقات الخبز. إذا كان لديك الكثير من الخَبْز وتخطط لاستعمال الرفان، فلا تضع الكثير من الأطباق على الرف السفلي. فقد يمنع هذا الحرارة من الوصول إلى الطعام على الرف العلوي. إذا شممت رائحة غاز أثناء الخبز، قد يكون لديك تسربًا للغاز.أطفئ الفرن فورًا. "لا" تستخدم أي أجهزة كهربائية. فقد يؤدي ذلك إلى حدوث انفجار. افتح نافذة وأخل المنزل واتصل بخدمات الطوارئ باستخدام هاتف الجيران أو الهاتف الخلوي ولا تستخدم الهاتف المحمول داخل المنزل.

تأكد من وجود تهوية مناسبة. افتح الفرن للتأكد من عدم وجود شيء في الداخل. إذا كان الفرن رقميًا، اضغط على الزر المكتوب عليه شواء أو خَبْز على لوحة المفاتيح، وقم بتحديد درجة الحرارة. عندما يصل الفرن إلى درجة الحرارة المناسبة، ضع الطعام في داخله. توخي الحذر إذا شممت رائحة غاز.

يُعد الفحم والغاز الطبيعي من أكثر مصادر الطاقة شيوعًا التي تستخدم في توليد الكهرباء. ويعتبر حرق هذه المواد من اكبر العوامل في تلوث الهواء. لذا يُعد تقليل استهلاكك للكهرباء من أهم الطرق التي تلعب دورًا في الحفاظ على كوكبنا. إليك ما يمكنك عمله: استخدم الطاقة الشمسية في المنزل وعند تسخين المياه. أغلق الأجهزة الكهربية في المساء أو عند مغادرتك للعمل. إذا كنت تستخدم مكيفًا للهواء فلا تُغلق المنافذ في الغرف غير المستخدمة. قلل درجة الترموستات لسخّان المياه إلى 50°م. اغلق سخّان المياه عندما تكون بعيدًا عن البيت لفترات طويلة. اطفئ أي أنوار غير ضرورية عندما تغادر الغرفة لفترة قصيرة. اضبط درجة الحرارة في ثلاجتك ما بين 2 إلى 3.5°م ودرجة الفريزر ما بين - 18 إلى -15°م. عند استخدامك للفرن قلل من فتحك لباب الفرن أثناء التشغيل حيث يؤدي ذلك إلى تقليل درجة حرارة الفرن ما بين درجة إلى أربع درجات في كل مرة تفتح الباب. نظف وبر الفلتر الخاص بالمجفف بعد كل استخدام ليقل استهلاكه للطاقة في المرات التالية. استخدم المياه الدافئة أو الباردة بدلًا من الساخنة عند غسل الملابس. أغلق الأنوار وأجهزة الكمبيوتر وأي أجهزة أخرى عند عدم الاستخدام. استخدم مصابيح فلورسنت الموفرة للطاقة لتوفير النقود والكهرباء. ازرع الأشجار لتوفير الظل لمنزلك. غيّر النوافذ القديمة بأخرى مناسبة لتوفير الطاقة. اضبط الترموستات لدرجة عالية في فصل الصيف ومنخفضة في فصل الشتاء. اعمل على عزل منزلك بقدر المستطاع عن العوامل الخارجية. تعتبر وسائل النقل هذه مصادر أخرى من مصادر تلوث الهواء، وما أدى إلى الاحتباس الحراري هو الانبعاث الناتج عن السيارات والشاحنات والطائرات وغيرها من المركبات. فصناعة المركبات والغاز اللازم لتشغيلها وحرق الكيماويات وإنشاء الطرق كلها تلعب دورًا في تلوث الهواء. إذا كنت تستطيع أن تقلل من اعتمادك على السيارة أو الطيران أثناء تنقلاتك ستساهم في المحافظة على كوكب الأرض. قم بالسير أو ركوب الدراجة بقدر المستطاع بدلاً من قيادة السيارة واستخدم الطرق المخصصة لركوب الدراجات. إذا لم يكن ركوب الدراجة أو السير خيارًا مناسبًا، يمكنك الانضمام لمجموعة من الأصدقاء لتستقلوا سيارة واحدة في الوصول لأعمالكم وبالتالي تقليل عدد السيارات المستخدمة. قم بالإبلاغ عن المركبات الناتج عنها انبعاث عوادم للجهات المختصة بهذا الأمر. حافظ على سيارتك بشكل جيد واشترِ إطارات شعاعية واحرص على كونها منفوخة بشكل يناسب سيارتك. استخدم الفرشاة أو الأسطوانة (الرولر) في الدهان بدلاً من الدهان عن طريق الرش لتقليل الانبعاثات الضارة. شراء الناتج المحلي يساهم في تقليل تلوث الهواء بطريقتين: أولاهما ليس عليك السفر لمسافة طويلة لشراء ما تحتاج إليه، وثانيها لن يتم نقل البضائع من مكان لآخر لتصل إليك. هذا يعني أن تحديد خياراتك بخصوص المكان الذي يأتي منه طعامك أو ملابسك وغيرها من الأشياء يمكن أن يساهم في تقليل تلوث الهواء. قم بالتسوق من المزارعين وشراء الطعام من أقرب مكان ممكن لمنزلك. عند تسوقك عبر الإنترنت ضع في اعتبارك بُعد مسافة البضائع التي طلبتها لتصل إليك، حاول أن تختار ما لن يتم نقله لمسافات طويلة. انتبه دائمًا لمكان صُنع ملابسك وأجهزتك الكهربائية والمنتجات المنزلية وغيرها من الممتلكات. حاول أن تشتري بضائع تم تصنيعها في منطقتك بقدر المستطاع. الممارسات الزراعية الصناعية لا يقتص ضررها على الحيوان، ولكنها كذلك غير آمنة للكوكب في حد ذاته. المصانع الزراعية تتسبب في تلوث الهواء والماء على حد سواء. يمكنك أن تساهم في علاج هذه المشكلة بشكل شخصي عن طريق الآتي: تناول كميات كبيرة من الخضروات. يعتبر هذا التغيير البسيط وسيلة لتقليل استمرار المعامل الزراعية. استعلم عن مصدر اللحوم التي تتناولها. اشترِ اللحوم المنتجة محليًا من مزارع صغيرة. تجنب تناول لحوم البقر. تبعث الأبقار الكثير من غاز الميثان، وهو من الغازات الدفيئة الخطرة، بجانب غيرها من الملوثات. حاول التقليل من تناول اللحم البقري واستبدله بأنواع أخرى من اللحوم. تعرف على أي منظمة محلية تعمل على تقليل تلوث الهواء وانضم إليها. كما يمكنك أن تحدث تأثيرًا كبيرًا إذا ثقفت نفسك وكذلك نشرت ما تتعلمه بين غيرك بشأن هذه المشكلة أكثر من لو كنت تغير فحسب من أسلوب حياتك. انضم إلى مجموعة تشجع على زراعة الأشجار للمساهمة في تنقية الهواء. كن مبادرًا لركوب الدراجة والعمل على إيصال صوتك للجهات المسؤولة لإنشاء طرق أو ممرات آمنة لركوب الدراجات. كن على اتصال بالمسؤولين المحليين للتحدث عن المواضيع المتعلقة بمنطقتك، فمثلًا إذا كان هناك مصنع تنبعث منه ملوثات للهواء حاول أن تثير هذه القضية سياسيًا لإيقافه.

قلل استهلاكك للكهرباء. قلل من اعتمادك على السيارة أو الطائرة في التنقل. اشترِ البضائع المحلية. تناول الخضروات واللحوم المنتجة محليًا. كن ناشطًا بيئيًا تتصدَّ لتلوث الهواء.

ستحتاج إلى أربعة من أشرطة تنظيف الأنابيب بطول 30 سم وحبات خرز متنوعة بستة ألوان على الأقل. خرز بوني البلاستيكي هو الأفضل لهذا العمل لكن تستطيع استخدام أي نوع من الخرز المثقوب ثقبًا واسعًا بما يكفي لاستيعاب أشرطة التنظيف. يجب أن يختلف كل زوجان من الأشرطة في اللون ما يعطيك أربعة أشرطة تنظيف في المجمل ويفضل أن تكون بالأسود والبرتقالي، يمكن أن تمثل الفوسفات والديبوكسي ريبوز. خذ شريطين من نفس اللون وقصهما إلى أشرطة بعرض 7,5 سم؛ ستستخدمها لإدخال أزواج C__G وt__a من الخرز. اترك الشريطين الآخرين بطولهما الكامل. استخدم لونين مختلفين من الخرز لتمثيل مجموعات السكر والفوسفات ونظمها بألوان متبادلة في كل شريط. احرص على أن يتطابق الشريطان الطويلان المكونان للولب المزدوج بحيث يكون الخرز بنفس الترتيب. اترك مسافة 1,25 سم بين كل خرزتين لترك مساحة لتوصيل أشرطة تنظيف الأنابيب الأخرى. خذ الألوان الأربعة الأخرى من الخرز وزواجها معًا. لابد من وضع نفس اللونين معًا دومًا لتمثيل أزواج السيتوزين والغوانين والثيامين والأدينين. ضع خرزة من كل زوج في نهايات أجزاء الأشرطة ذات طول 5 سم. اترك مساحة صغيرة عند الأطراف لتلتف حول أشرطة اللولب المزدوج. لا يهم ترتيب وضعك للخرز في الأشرطة ما دامت الأزواج الصحيحة. خذ أجزاء الأشرطة ذات طول 5 سم ولف الأطراف حول خيوط اللولب المزدوج الطويلة. باعد بينها بمسافات صغيرة بحيث تتصل دومًا فوق خرزة على جانب اللون نفسه. يجب أن تفوت كل خرزتين على خيوط اللولب المزدوج. ترتيب القطع الصغيرة غير مهم وطريقة تنظيمك لها في خيوط اللولب المزدوج ترجع إليك. لف أطراف اللولب المزدوج عكس عقارب الساعة بعد توصيل كل أجزاء الخرز الصغيرة لإعطاء شكل الحمض النووي الحقيقي. استمتع فقد اكتمل نموذجك.

اجمع موادك. قص أشرطة تنظيف الأنابيب. انظم الخرز في أشرطة تنظيف الأنابيب لعمل اللولب المزدوج. انظم القواعد النيتروجينية. اربط أشرطة التنظيف المنظومة بالخرز مع بعضها البعض. لف اللولب المزدوج.

قد يصف الطبيب الكريمات أو المراهم للاستخدام على المدى القصير لأن بعضها قد يجعل بشرتك أرق إذا ما استخدِمت على مدى فترة طويلة من الزمن: كريمات الهيدروكورتيزون. الفلوسينولون. الديسونيد (ديسوين، ديزونيد). تحتوي المضاد القوية للجراثيم الأكثر شيوعًا على ميترونيدازول (ميترولوتيون، ميتروجيل)، والذي يمكن الحصول عليه ككريم موضعي أو جل. استخدمه وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة أو حسب توجيهات الطبيب. قد يساعد ذلك في علاج حالتك إذا اعتقد طبيبك أن العدوى الفطرية قد تمنع الشفاء، وخاصةً إذا كانت المناطق الموجودة تحت اللحية أو الشارب مصابة: بدِّل الشامبو المضاد للفطريات بالمنشط الأضعف، مثل الهيدروكورتيزون أو الديسونيد أوالفلوسينولون. جرِّب مضادات الفطريات التي تؤخذ عن طريق الفم مثل التيربينافين (لاميسيل)، ولكن هذا الدواء قد يسبب ردود فعل تحسسية خطيرة وتلفًا للكبد. تقلل هذه الأدوية الالتهاب عن طريق تثبيط الجهاز المناعي، ولكنها قد تزيد خطر الإصابة بالسرطان. تحتوي الأنواع الشائعة منها على مثبطات الكالسينيورين: تاكروليموس (بروتوبيك). البيميكروليموس (إليديل). هذا الدواء (ويُسمى السورالين) يجعلك أكثر حساسية للأشعة فوق البنفسجية، ويتم إعطاؤك علاجًا ضوئيًا لالتهاب الجلد الدهني بعد تناوله. قد تكون الآثار الجانبية لهذا العلاج خطيرة، بما يتضمن الحروق أو تلوُّن الجلد. قد ترتفع لديك مخاطر الإصابة بسرطان الجلد. يجب عليك ارتداء النظارات الشمسية الواقية من الأشعة فوق البنفسجية إذا حصلت على هذا العلاج، لتجنب تلف العين وإعتام عدسة العين. قد لا يكون هذا العلاج مناسبًا للأطفال.

اسأل طبيبك عن الأدوية التي تحد من الالتهاب. استخدم مضادًا قويًا للجراثيم عن طريق وصفة طبية. ناقِش مع الطبيب استخدام الأدوية المضادة للفطريات بالتزامن مع الأدوية الأخرى. ناقِش مع طبيبك تناول معدِّل مناعي. جرِّب العلاج بالضوء بالتزامن مع الدواء.

خليط التيمبورا هو خليط ياباني رقيق ومقرمش يُستعمل عادةً في تغطية قطع لحم أو مأكولات بحرية أو خضروات بحجم قضمة واحدة. قطعي الطعام بأحجام متساوية بحيث يُطهى بنفس القدر. الأطعمة التالية تكون جيدة مع خليط التيمبورا: جمبري قطع كابوريا (سرطان) مكعبات دجاج أو بفتيك بروكلي شرائح بطاطا

جهزي قطع الخضروات واللحم.

تبين الرسائل المكتوبة لها كم تهتم لإظهار مشاعرك لها. قم بكتابة الرسالة بخط يدك ولا تكتبها على الكمبيوتر ثم تطبعها! إليك بعض الأفكار: "لقد كنت أفكر فيكِ طوال اليوم ..." "أتمنى لو أنني معكِ الآن، لكن تلك الرسالة تنوب عني ..." "لا أطيق الانتظار حتى أراكِ المرة القادمة ..." ضع الرسالة في مكان يترك أثرًا في نفسها، فينبغي أن تتفاجأ عندما تجد الرسالة؛ إذا كنت تعلم مثلًا أنها سوف تقرأ صفحات معينة من كتاب فضع الرسالة وسط تلك الصفحات. أما إذا كنتما متزوجين فاكتب لها الرسالة على مرآة المرحاض بالصابون أو ضع لها الرسالة على "الكومود" بجانبها. اتصل بها أو راسلها قبل ذهابها إلى النوم، وتعرف تلك المكالمة ب"مكالمة قبل النوم" وهي طريقة فعالة جدًا لتظهر لها اهتمامك بها. تجعلها مكالمة قبل النوم تشعر بأنها على بالك دائمًا. سوف تكون أنت آخر شيء تفكر فيه قبل أن تنام مباشرةً. ستمنحها هذه المكالمة شخصًا تتحدث معه عن أية مشاكل قد تعرضت لها خلال يومها مما سيجعلها تنام مرتاحة البال. تتباين الشوكولاتة في أسعارها من الرخيص وحتى الغالي جدًا. لا ينبغي عليك أن تقتطع من لحمك، لكن لا تشتري لها أيضًا أي نوع عادي موجود بكل محال الحلوى. حاول إيجاد محل مخصص للشوكولاتة حيث يوجد به أنواع ليست موجودة في معظم المحلات. الحلوى المستوردة فكرة جيدة أيضًا ومترفة كي تظهر لها اهتمامك، وسوف تكون تجربة لذيذة كما أنها ليست غالية جدًا. اخبز لها الكوكيز، فسوف يظهر هذا الأمر اهتمامك بها بالإضافة إلى مهارتك في المطبخ. أما إذا لم تكن تحب الحلوى ففاجئها بأكلتها أو تصبيرتها المفضلة. تعد هذه الطريقة من أكثر الطرق التقليدية لإظهار المشاعر ولكنها لا تزال فعالة جدًا لأن الزهور نباتات رقيقة ومبهجة كما أن رائحتها المنعشة تبعث الروح في القلوب، ولذلك فإن الزهور تعد من أفضل الهدايا. يمكن أن تكون باقة الزهور الكبيرة غالية الثمن بعض الشيء، لذلك اتركها للمناسبات الخاصة جدًا. الكثير من المحلات تبيع باقات زهور أٌقل من خمسين جنيهًا. إذا كنت تعرف ألوان وأنواع الزهور التي تفضلها حبيبتك فاطلب من بائع الزهور يساعدك في تنسيق البوكيه الذي ترغب في شرائه. إذا كنت تستطيع أن تجلب لها بعض الزهور البرية من الحدائق العامة، فاقتطف بعض الزهور واصنع لها باقة زهور بنفسك، لكن احرص على ألا تكون تلك الزهور ملكًا لأحد. إذا كانت حبيبتك تمر بيوم عصيب في العمل فأرسل لها بعض الزهور. يمكن أن يكلفك ذلك بعض المال لكن الأمر يستحق لأنه سيظهر لها قدر اهتمامك بها كما أنها سوف تحب أن تريه لصديقاتها في العمل. زهرة واحدة تعادل في جمالها باقة زهور كاملة، فأهم ما في الأمر هو أنك تهتم وليس الكمية. تحوِّل الهدايا المفاجئة مسار يوم حبيبتك بالكامل من يوم عاديّ أو حتى يومٍ كئيب إلى يوم مشرق ومبهج، كما أن الهدايا البسيطة تظهر لحبيبتك كم أنك تهتم بها. إليك بعض الأفكار: أحضر لها دعوات لعشاء رومانسي أو على حفل موسيقي أو تذاكر للسينما. اشترِ لها الإكسسوارات. يمكن للملابس أن تكون غالية الثمن لكن أي قطعة إكسسوار بسيطة لن تكلفك الكثير. يمكنك أن تشتري لها قلادة أو وشاحًا أو حتى حقيبة. اشترِ لها قنينة عطر من النوع المفضل لديها. فاجئها بعاطفتك وحبك على غفلة وسوف تترك في نفسها أثرًا جميلًا لن تتخيله. فمثلًا إن كنتما زوجين يمكنك: التسلل إلى المطبخ وتقبيلها على وجنتها سريعًا بينما تقوم بإعداد الطعام. احتضانها قبل ذهابها إلى العمل أو الجامعة أو عند عودتها منه. الاقتراب منها أكثر بينما تتمشيان في يومٍ بارد. الإمساك بيدها في مكان عام تتواجدا فيه.

اكتب لها رسالة رومانسية قصيرة. لا تنسَ أبدًا أن تقول لها أنك تحبها لأنها لن تنسى تلك اللحظة التي اعترفت لها فيها بحبك. تحدَّث معها قبل النوم. فاجئها بالحلوى. اشترِ لها الزهور. أعطِها هدية بسيطة. أظهر لها العاطفة عندما لا تتوقعها.

يمثل كل عنصر كهربي في مستوى القطة خطرًا محتملًا إذ يمكن لها بلوغه والقفز إليه. احترس بشكل خاص من أسلاك الأجهزة الكهربية وأسلاك الحاسوب وأجهزة الطباعة والأسلاك المستخدمة بشكل مؤقت لأضواء شجرة الميلاد والأسلاك الموجودة في أماكن لا يمكنك بلوغها لكن يمكن لقطتك ذلك (خلف الأغراض الثقيلة كالثلاجات والمجمدات وأجهزة التدفئة والتلفاز مثلًا) وجميع المنافذ الكهربية. أكثر أجزاء السلك هشاشة هي نقطة اتصاله بالقابس أو الجهاز. لا يسهل حماية هذه الأجزاء بأدوات العزل لذا تفقدها بانتظام. عليك اتخاذ الاحتياطات اللازمة لحماية المنافذ والأسلاك الكهربية ذات الصلة إذا كان الفراغ بينها وبين جهاز كالثلاجة كبيرًا بما يكفي لدخول القطة تحته أو فيه. لا تتركها دون مراقبة عند الحاجة لها أو اقصر استخدامها على مساحات آمنة بعيدة عن القطط. ما من منطق في ترك الأجهزة غير المستخدمة تتراكم وتحتل مساحة بينما يمكن ترتيبها بعيدًا عن الغبار وبمأمن من المضغ.

اعرف أماكن الأخطار الكهربية في بيتك. اجعل الفراغات بين عازل الأسلاك ونقاط التوصيل أصغر ما يمكن. افصل الأجهزة غير الضرورية من القابس وضعها في مكان آمن بعيد عن القطط حتى وقت الحاجة لها.

تجنب أي مجاملات قد تشعر الفتاة بأنها مجرد أداة للجنس (أو قطعة من اللحم)، لا إنسانة واعية ومفكرة.ركز مجاملاتك على جمالها وذكائها وقراراتها وشخصيتها، وتجنب الأشياء التالية: مواصفاتها الجسدية الجنسية (كحجم المؤخرة أو الصدر). تبرج أو احتشام ملابسها. أصولها العرقية. الأشياء الظاهرية التي تعكس انتماءاتها الدينية أو حالتها الاجتماعية (كسلسلة الصليب أو الخمار مثلًا). لا مشكلة في الانجذاب لفتاة ما أو الإعجاب بجمالها، لكن قد تؤدي المبالغة في صب تركيزك بالكامل على مظهرها وإغراقها بالمجاملات حياله إلى إفساد فرص ارتباطك بها بالكامل. قد تصل بعض المستويات المتطرفة من هذا التصرف إلى درجة تُعد تحرشًا جنسيًا، حيث تُعد التصرفات والتعليقات الشخصية غير اللائقة أو الجنسية تعديًا لحدود الأدب وعليك تجنبها بالكامل، وإليك بعض تلك التصرفات: التحديق أو التمحيص في جسدها، خاصةً إن كنت تنظر من الرقبة فأسفل. طرح أسئلة متطفلة عن ماضيها في المواعدة أو تاريخها الجنسي. الضغط والإلحاح عليها لتخرج معك بعد أن رفضت طلبك بالفعل أو قدمت عذرًا لعدم مقدرتها على ذلك. أي تعليق يعرض أو يلمح لقيامكما بشيء جنسي سويًا. من الخطأ لمس أي فتاة ضد رغبتها، فسيغضبها ذلك منك في أفضل الأحوال، أما في أسوئها، فقد يُعد ذلك جريمة. لا تضع إصبعًا عليها إذا لم يكن التلامس بالفعل شيئًا معتادًا ودارجًا في علاقتكما، إلا بعض اللمسات العفوية البريئة كلمس كتفها برفق أثناء ضحكك. إذا بدت الفتاة منزعجة من لمسك لها أو طلبت منك التوقف، فتوقف على الفور حتى وإن كنت مقتنعًا تمامًا بعدم قيامك بأي تصرف خاطئ أو كان مقصدك بريئًا بالكامل. تُعد المشاكسات الرقيقة طريقة رائعة لجعل وجه الفتاة يتورد خجلًا كما قلنا من قبل، لكن عليك الاحتراس هنا لبعض الخطوط الرفيعة التي يمكن تخطيها بسهولة. قد تؤدي مشاكسة واستفزاز الفتاة بطريقة خاطئة تهز ثقتها بنفسها أو تشعرها بالحرج حيال شخصيتها أو جسدها أو أنها تتعرض للهجوم أو التنمر إلى جرح مشاعرها أو إغضابها أو إلى تولد ضغائن دائمة ناحيتك، لذا تجنب المواضيع التالية كقاعدة عامة عند مشاكستها: التعليقات السلبية حيال مظهرها أو وزنها. الانتقادات الجدية الحساسة تجاه معتقداتها الدينية أو السياسية أو الشخصية. الثرثرة بتعليقات ساخرة عن عائلتها أو الأشخاص الذين تقضي معظم وقتها معهم. التقليل والسخرية المتنمرة المنحطة من عراتها أو عاداتها. قد تُعد بعض الهدايا الصادقة أو قضاء بعض الليالي الفاخرة بالخارج من حين لآخر طريقة رائعة لإظهار كم تعني تلك الفتاة لك، لكن لا تُعد محاولة إثبات نفسك وفرض طريقك إلى قلبها عبر إنفاق الكثير من المال على خروجكما وتسكعكما معًا أو شراء الهدايا الفارهة باهظة الثمن فكرة صائبة. قد ينجح ذلك في جعلها تتورد خجلًا، لكن إذا كانت تلك الفتاة ذكية أو تملك الحد الأدنى من التفكير، فسيكون سبب توردها هو الشعور بالحرج والخجل لك أنت ولتصرفاتك المثيرة للشفقة. لا علاقة للمال بجعل الفتاة تشعر بتميزها عندك، فنعم، يمكن للأغنياء أن يكونوا رومانسيين، لكن المال ليس سر رومانسيتهم. لن تؤدي محاولاتك للتودد وإبهار الفتيات عبر المال إلا لإفلاسك أو الارتباط بالفتيات الطماعات ذوات الأولويات المادية المنحطة.

لا تعاملها كمجرد قطعة من اللحم. لا تكن مريبًا. لا تلمسها بشكل غير لائق. لا تقسو عليها عند مشاكستها أو استفزازها. لا تعتمد على المال أو الهدايا.

إذا كان لديك نبات كرسول بيضوي كبير (أو تعرف أحد يمتلكه)، يمكنك زراعة المزيد منه باستخدام قصاصة من ساق النبات الكبير. حاول اختيار جزء من النبات به ساق سميك بأوراق صحية. استخدم مجزًا حادًا ونظيفًا لقطع الساق وتأكد من ترك مسافة بحجم القليل من سنتيمترات بين أسفل الساق والأوراق كي لا تضطر أن تزيل أي أوراق عند زراعته. سوف يساعد ترك الشتيلة لأيام قليلة كي تجف وتلتأم على جعل نبات الكرسول البيضوي الصغير بصحة جيدة أثناء التجذر. كل ما ستحتاج إليه هو ترك الشتيلة في مكان جاف حتى تصبح جافة قليلًا، فينبغي أن يلتأم مكان قطع الساق. كلما كانت الشتيلة كبيرة، ستستغرق وقتًا أطول لتجف كما ستحتاج إلى وقت أطول إذا كنت تقوم بذلك خلال فصل الشتاء بخلاف أشهر الصيف الدافئة. هرمون النمو (يسمى أيضًا بمنشط النمو) هو خليط من هرمونات النباتات المختلفة التي ستساعد الشتيلة على النمو بكفاءة أكثر. يمكنك إعداد هرمون النمو بنفسك أو شراء منتج تجاري. إذا اشتريت منتج هرمون النمو، ينبغي اتباع التعليمات المرفقة به، لكن في العموم، سوف تضع هرمون النمو مباشرة على الساق الذي ستضعه في التربة وينبغي القيام بذلك قبل الزراعة. صب القليل من هرمون النمو في وعاء لتجنب تلويث عبوة الهرمون. استخدم الهرمون الموجود في الوعاء لعملية التكاثر وتخلص من أي كمية متبقية وبتاك الطريقة، سيظل الباقي نقيًا. تلك الخطوة اخيارية، لكنها قد تزيد من فرص النجاح حيث يُعرف نبات الكرسول البيضوي بقدرته على التجذر من تلقاء نفسه بكفاءة. ينبغي ألا تستخدم تربة النمو العادية لنبات الكرسول البيضوي إذ تعد ثقيلة جدًا لإمكانية تجذر النبات بها. بدلًا من ذلك، اشتري تربة مصنوعة خصيصًا للنباتات العصارية أو اخلطها بنفسك وأضف كمية قليلة من الرمل للحصول على تصريف أفضل ويتمثل الأساس في ذلك أن نبات الكرسول يحتاج إلى تربة بتصريف جيد. يمكنك خلط التربة بنفسك عن طريق خلط تركيبة من الرمل والبرليت وسماد من نوع ما. تفضل النباتات العصارية التربة التي تتصرف بسهولة، لذلك من الضروري تجنب تربة النمو العادية ويمكنك العثور على كل تلك المكونات لدى المشتل. إذا كنت قلقًا بشأن التصريف الجيد للنبات بشكل كافِ، استخدم أصيصًا من الطين بدلًا من الأصيص البلاستيك وتأكد من توفر ثقب تصريف بالقاع كي تتمكن المياه من التسرب منه. إذا كان يوجد صحنًا أسفل الأصيص، فرغ أي مياه زائدة دائمًا. لا يتطلب نبات الكرسول البيضوي مساحة ضخمة، لذلك إذا كان لديك شتيلة صغيرة فيمكنك استخدام أصيص صغير الحجم. استخدم إصبعك أو قلمًا رصاصًا لعمل حفرة صغيرة في التربة (بحجم كبير ليسع الساق بشكل كافٍ) ثم ضع الساق في الحفرة بحيث تغطي هرمون النمو (إذا كنت تستخدمه). إذا كنت لا تستخدم هرمون نمو، ضع الساق بعمق كافٍ بحيث يتمكن النبات من الوقوف من تلقاء نفسه. املأ التربة المرتخية حول الساق. لن تحتاج إلى حشدها بإحكام شديد حيث سيؤثر ذلك على التصريف، لكن احشدها بشكل كافِ فقط بحيث يتثبت الساق بداخل الأصيص. إذا لم تنجح زراعة الشتيلة مباشرةً، جرب تجذرها في المياه. ضع الشتيلة في جرة مع جعل طرف الساق أعلى سطح المياه مباشرةً. سوف تبدأ الشتيلة في التجذر وبعد ذلك يمكنك زراعتها. من الضروري أن يبقى النبات الصغير في مكان مشمس، لكن لا تضعه في ضوء الشمس المباشر إذ قد تحترق الأوراق. ينبغي أن تلاحظ النمو الجديد على قمة النبات خلال ثلاثة إلى أربعة أسابيع ويعد ذلك دليلًا جيدًا على تجذر النبات بنجاح. تجنب الانجذاب نحو سقي النبات أثناء التجذر؛ سوف يزيد ذلك من فرصة تسوس الساق ويقتل النبات النامي بأسره. بمجرد تجذر نبات الكرسول البيضوي، يمكنك التفكير في نقله إلى أصيص أكبر حجمًا إذا كنت تريد. إذا بدى النبات لا يجذر ولم يمر سوى أسابيع قليلة، جرب الانتظار لفترة أطول قليلًا حيث تجذر النباتات العصارية بسهولة، لذلك قد يرجع ذلك إلى عدم إتاحة الوقت الكافي للنبات. بدلًا من ذلك، يمكنك إزالة الشتيلة من الأصيص لترى إذا كانت الجذور تنمو، لكن لا تفعل ذلك في الكثير من الأحيان لأنه يسبب بطء عملية النمو.

اختر شتيلة. اترك الساق يجف قليلًا. استخدم هرمون نمو. املأ أصيصًا بالتربة المناسبة. ازرع النبات. ضع النبات في منطقة مشمسة.

حتى إذا كان الموظفون يعملون عن بعد، قد تطلب منهم الحضور في المكتب للتدريب. يرى الكثيرون أن تلك الطريقة هي أكثر طريقة تدريب فعالة وسريعة للموظفين عن بعد، طالما أنهم يعيشون بالقرب من المكتب أو أحد فروع عملك. في المقابل، إذا كان الموظفون يعيشون بعيدًا جدًا، فقد يصبح ذلك أمرًا صعبًا. توفر المكالمات الهاتفية ومحادثات الفيديو لمسة شخصية للتدريب ويمكن أن تساعدك في توضيح التفاصيل المهمة حول الوظيفة. تسمح لك المحادثات الأسبوعية بمتابعة تقدم الموظفين مع الاستمرار في منحهم المرونة الكافية للقيام بعملهم في نفس الوقت. المكالمات الجماعية الاختيار الأفضل بالنسبة للموظفين عن بعد المشاركين في جوانب "الاستراتيجية" و"التسويق" للشركة أو المشروع، كما أنها تسمح لك بمناقشة الخطط والأفكار معهم بحرية. إذا كنت تختلف مع الموظفين في المناطق الزمنية، تأكد من اختيارك لتوقيت مناسب لجميع الأطراف. من أفضل برامج مؤتمرات الفيديو: سكايب وزووم (بالإنجليزية: Zoom) وسلاك (بالإنجليزية: Slack). خدمة الرسائل الفورية هي الاختيار الأنسب بالنسبة للشركات التي تتطلب العمل الجماعي أو التواصل المتكرر؛ يتيح ذلك للعاملين أن يتحدثوا ويتواصلوا في نفس الوقت. إذا دارت أي أسئلة في بال الموظفين عن بعد أثناء التدريب، سيتمكنون من التواصل معك باستخدام منصة التواصل المختارة ليحصلوا على رد سريع، وعلاوة على ذلك، تتيح خدمة الرسائل الفورية لك لأن ترسل لهم ردًا وتقييمًا سريعًا ورسائل متعلقة بالعمل. تشمل الخدمات المجانية المفيدة التي يمكنك استخدامها في عملك التالي: سكايب وجوجل بلس هانج أوت وسبارك. قد لا تمثل خدمة الرسائل الفورية الاختيار الأفضل إذا كان الموظفين عن بعد يعملون في توقيتات مختلفة عن باقي الفريق. يعد البريد الإلكتروني اختيارًا رائعًا إذا كان الموظف البعيد يعمل وفقًا لمنطقة زمنية مختلفة أو طبقًا لجدوله الخاص؛ أرسل الملاحظات والمواد التدريبية والروابط والمرفقات بسهولة عبر البريد الإلكتروني. تأكد من أن الموظفين يفهمون أهمية سرعة الرد على رسائل البريد الإلكتروني.

اطلب منهم القدوم للمكتب للتدريب إذا أمكن. جهز لمكالمة جماعية للتدريب الشخصي. استخدم خدمة الرسائل الفورية لتجيب على الأسئلة سريعًا. أرسل رسائل البريد الإلكتروني إذا كان الموظف يعمل وفقًا لجدوله الزمني الخاص.

عند وجودك في المنزل، يمكنك تناول مسكنات الألم مثل عقار أسيتامينوفين أو إيبوبروفين. ينبغي أن تساعدك هذه العقاقير على تخفيف الألم. رغم أن هذا العلاج قد لا يكون فعالًا مثل العقاقير والوصفات الطبية، يمكنك صنع محلول بنفسك من الماء المالح أو مقدار من الماء مقابل مقدار من الخل. قم بتدفئة أي محلول اخترته ليصل إلى درجة حرارة الجسم قبل وضعه في أذنك باستخدام كرة الحقن المطاطية. واتركه يتصرف خارج أذنك بعد ذلك. الحرارة البسيطة التي تصدرها وسادة تدفئة ذات حرارة منخفضة أو منشفة رطبة مسخنة في الميكروويف، يمكن أن تساعد على تخفيف الألم. أمسك بها على أذنك في وضع الجلوس. ينبغي ألا تغفو على وسادة التدفئة، حيث أنك قد تحرق نفسك. استخدم قطرات الأذن تلك عند أول ملاحظة للحكة. قم بوضع القطرة قبل وبعد السباحة على حدٍ سواء. ينبغي عليك الحفاظ على جفاف أذنك قدر الإمكان أثناء العلاج من الالتهاب. أمِل رأسك بعيدًا عن الماء حتى أثناء الاستحمام.

تناول الأدوية المسكنة للألم التي تُصرف دون وصفة طبية. اصنع محلول قطرة الأذن بنفسك. استخدم الحرارة. استخدم قطرات الأذن المخصصة لالتهاب أذن السباح التي تُصرف دون وصفة طبية. حافظ على جفاف أذنك أثناء علاجها.

اقلب مساند الأريكة باستمرار لمنع بلى الحشو المستمر في مكان واحد، حركي المساند على الأريكة واقلبيها مرة في الأسبوع أو كلما نظفت المنزل. شبكة الجوت بالأريكة هي الطبقة السفلية من التنجيد، تضغط الزنبركات على هذه الطبقة وقد تبليها وتسبب تهدلها مع تكرار الاستخدام. يجب أخذ الأريكة إلى منجد خبير لإصلاحها إذا كان تهدلها راجعًا لبلى الطبقة السفلية من التنجيد، لحسن الحظ يسهل علاج هذه المشكلة لدى المنجد. ستبدو المساند أكثر امتلاءً وانتفاخًا إذا غطيتها ببطانية سميكة أو قماشة في حال لم يتوافر لديك الوقت أو الموارد لأي حل آخر، يمكنك إدخالها حول الجوانب وعلى المسند من الخلف أيضًا.

اقلبي المساند بشكل متكرر. أصلحي شبكة الجوت. غطي الوسائد ببطانية أو قطعة قماش.

سوف تقدر بمرور الوقت على تذكر الطرف الآخر دون أن تطغي عليك مشاعرك ولكن هذا الوقت ليس الآن، حيث قد يؤدي تذكرك المستمر لأوقاتكما معًا في هذه المرحلة إلى مشاعر مكثفة من الحنين إلى الماضي والحزن والأسف، ولهذا السبب يُعتبر التخلص من أي شيء قد يذكرك به فكرة جيدة. أما إذا كان هناك أشياء لا تستطيع التخلص منها حاول وضعها في صناديق والاحتفاظ بها في مكان بعيد للمستقبل القريب. وفي ما يلي بعض الأشياء التي قد ترغب في التخلص منها: مقتنيات صديقك/صديقتك السابقة التي تركها/تركتها في منزلك. الهدايا التي قدمها لك من أحببته. الموسيقى أو الشرائط المنوعة التي قام بإحضارها. الصور والرسومات أو الأعمال الفنية التي تذكرك بها/به. تجنب رؤية حبيبتك بعد الانفصال العاطفي بقدر الإمكان، لمدة شهر أو اثنين على الأقل، خاصة إذا لم تكونا واثقين 100٪ أنه يمكنكما البقاء "أصدقاء فقط". اجعل محادثاتك معها قصيرة ومهذبة لأقصى درجة إذا اضطررت إلى رؤيتها والتعامل معها في المدرسة أو العمل. قد تكون هذه الخطوة بالغة المشقة لكنها في غاية الأهمية. يكون التعامل في مثل هذه الحالات محرجًا، حيث يتذكر الطرفان العلاقة القديمة أو قد تعودا إلى ما سبق ويبدأ أحدكما بمغازلة الأخر. على أي حال هذه ليست طريقة جيدة "بالمرة" لاجتياز هذا الانفصال. تنطبق هذه النصيحة على أي اتصال تكنولوجي أيضًا، فيمكنك حذف الطرف الآخر من قائمة "الأصدقاء" أو حجبه من حسابك على مواقع التواصل الإجتماعي (في الوقت الحاضر على الأقل)، كما يمكنك أيضًا حذف رقمه من هاتفك حتى لا تحاول مراسلته أو الاتصال به. حيث تعتبر الرياضة طريقة رائعة لجعلك تشعر بالرضا حيال نفسك بعد تجربة صعبة، فليست فقط رخيصة وممتعة، ولكنها أثبتت قدرتها على رفع المعنويات ومكافحة الاكتئاب السريري. والأفضل من ذلك أنه مع الاستمرار في ممارسة الرياضة ستشعر بالتغير في المظهر وبزيادة الثقة بالنفس وستتخطى هذا الانفصال بسهولة. اطلع على مقال كيفية ممارسة التمارين الرياضية للحصول على العديد من النصائح حول بدء روتين جديد للياقة البدنية. لا يُعد البقاء وحيدًا بعد الانفصال فكرة جيدة حتى لا تقع ضحية للأفكار السلبية وتبدأ بإلقاء اللوم على نفسك. يساعدك البقاء حول الأشخاص المقربون منك على وضع الأمور في نصابها الصحيح، حيث سيقدم لك أصدقائك وعائلتك نصائح مفيدة (يجب أن تأخذ بها) وستجدهم دوما بجانبك لراحتك وطمأنتك إذا كنت متعبًا. تذكر دائمًا أنه لا شيء يتحسن اعتمادًا على تجاهله وإنكاره، بل في المقابل قد تكون الفضفضة ومعالجة الأفكار عن طريق الكلام هي الحل الأمثل. أما إذا كنت بعيدًا عن شبكة الدعم الخاصة فابحث عن حل بديل. اعتمد مثلًا على المكالمات الهاتفية ودردشات سكايب، فقد تكون مفيدة جدًا في حالتك، حتى يمكنك تكوين صداقات جديدة. انتبه فقط إلى ضرورة عدم الدخول في علاقة عاطفية جديدة في الوقت الحالي. وتذكر أن أهم شخص في حياتك هو "أنت"، ومع الأخذ ذلك في الاعتبار ستجد أنه من السهل التركيز على شخصك بدلًا من شريك حياتك السابق. كما يجب عليك الوثوق في صفاتك الإيجابية العديدة وتقبل عيوبك؛ لا يوجد أحد بدون أخطاء. حاول أن تُصبح شخصًا أفضل، فالسعادة لا تأتي ممن حولك ولكنها تنبع من داخلك. يمكنك أيضًا التفكير في شريكك السابق بشيء من الشفقة إذا كان ذلك سيساعدك، فعندما يدرك شريكك السابق قيمتك الحقيقية سيندم على خروجك من حياته.

تخلص من أي شئ قد يذكرك به/بها. تجنب الاتصال بحبيبتك السابقة. حاول رفع روحك المعنوية بممارسة النشاطات البدنية. الجأ إلى شبكة الدعم الخاصة بك من الأقارب والأصدقاء لمساعدتك. عليك دائما تقدير نفسك.

افتح القائمة عرض ثم اختر "مخطط الطباعة". ستظهر الحاشية السفلية في مكان وجود المؤشر، لذا ضع مؤشّر الكتابة في نهاية النص الذي ترغب بإنشاء مرجع حاشية سفلية فيه. افتح القائمة إدراج ← "حاشية سفلية..." لفتح نافذة "الحواشي السفلية والحواشي الاختتامية" ثم اختر "حاشية سفلية" واختر خيار الترقيم. يمكنك ترك الترقيم لبرنامج وورد أو اختار رموز خاصة لإدراجها. في برنامج وورد 2004 وبرنامج وورد 2008، افتح القائمة إدراج ← "حاشية سفلية...". كحل بديل، يمكنك استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl + Alt + F لإدراج حاشية سفلية أو استخدام الاختصار Ctrl + Alt + D لإدراج حاشية اختتامية في نظام ويندوز أو استخدام اختصار لوحة المفاتيح Command + Option + F لإدراج حاشية سفلية أو استخدام الاختصار Command + Option + E لإدراج حاشية اختتامية. سيتم بعد ذلك إنشاء الحاشية السفلية ونقلك إلى قسم نص الحاشية السفلية أسفل الصفحة لتتمكن من إدخال النص الذي ترغب به في الحاشية السفلية ثم النقر بداخل المستند مجددًا عند الانتهاء.

انتقل إلى عرض مخطط الطباعة. ضع مؤشر الكتابة في المكان الذي ترغب بظهور الحاشية السفلية فيه. أدرج الحاشية السفلية. أدخل نص الحاشية السفلية.

تتعلم القطط عن البيئة المحيطة بها عن طريقة الرائحة. قبل إحضار قطة جديدة للمنزل، يجب عليك أن تقوم بتعريفها على الروائح أولًا. اجعلها تتأقلم مع رائحتك عن طريق منحها قميص يحمل رائحة جسدك، واجعلها تستخدمه كفراش لفترة من الوقت. ومن جهة أخرى، أحضر البطانية التي تستخدمها بالفعل في مسكنها الحالي، وضعها في سرير القطط الموجود بالفعل في منزلك. يساعد ذلك القطط الموجودة في المنزل على التعود على فكرة وجود قطة أخرى في الأنحاء، بدون الشعور بالتحدي من الحضور الجسدي للقطة الجديدة. هذا الجهاز يقوم بنشر نسخة تركيبية من فيرمون القطط، وهي المادة التي تساعد القطط على الشعور بالأمان وتقليل مستويات التوتر. يلعب وجود هذا الجهاز دورًا كبيرًا في تهيئة القطط الموجودة بالفعل في المنزل، وجعلهم أكثر قدرة على الشعور بالارتياح وتقبل أي تغيير على وضعية البيئة المنزلية، بعد أن تظهر القطة الجديدة. يوجد نظير لهذا الجهاز، مخصص للاستخدام مع الكلاب، يسمى "أدابتيل"، يحتوي على فيرمونات الكلاب. إذا كان لديك كلب في المنزل، وكنت تفكر في إدخال قطة جديدة على العائلة، فجهاز الأدابتيل هو الاختيار الأفضل لمساعدة الكلب على الشعور بالأمان والهدوء. قبل إحضار القطة الجديدة للمنزل، عليك أن تقوم بتوفير غرفة آمنة ومريحة خاصة بها. تشعر القطة بالارتباك بسبب الروائح والأشكال والأصوات الجديدة عليها تمامًا، ما يجعلها تشعر براحة أكثر عندما تكون في غرفة واحدة مخصصة لها بمفردها؛ بحيث تجد الفرصة للشعور بالأمان، والحصول على وقتها من أجل التعود على البيئة الجديدة. فيما يلى العناصر التي يجب توافرها في الغرفة الآمنة للقطة الجديدة: الكثير من الطعام والماء. صندوق القمامة. قم بوضع صندوق القمامة بعيدًا عن مكان الطعام والماء بقدر الإمكان، بحيث تقدر القطة على التفرقة بين منطقة تناول الطعام ومنطقة المرحاض في المنزل. الدمى والألعاب. يمكنك أن تضع دمى على شكل فئران أو كرات صغيرة أو الدمى الملونة أو الدمى المكسوة بالريش أو أي نوع آخر من الدمى الذي يضمن بقاء القطة نشطة ويمنحها مساحة للعب والاستمتاع. عمود الخدش. تحب القطط بشكل طبيعي أن تقوم بخدش الأشياء من حولها، من أجل تحديد ممتلكاتها؛ ولذلك سوف تشعر بارتياح أكثر عندما توفر لها شيئًا آمنًا للتنفيس عن رغبة الخدش بداخلها. سوف يحمي عمود الخدش قطع الأثاث في منزلك من خدش القطة كذلك. بطانية أو سرير أو دمية من منزلها القديم. سوف يساعد ذلك القطة على الشعور بالارتياح في المنزل الجديد، ويحدد لها مكان ومساحة نوم خاصة. وفرة من أماكن الاختباء. سوف ترغب القطة في الاختفاء لمساعدة نفسها على الشعور بالأمان، وهو ما يساهم في بناء ثقتها بنفسها. شعور القطة بالثقة سوف يساعد بدوره القطة على امتلاك الجرأة ودفعها نحو اكتشاف الأشياء والأماكن من حولها. تميل القطط للارتياح أكثر مع صندوق الفضلات ذي الحبيبات الرقيقة؛ لذلك تأكد من أنك لا تستخدم صندوقًا يتسبب في ارتباك القطة برائحته أو ملمسه القوي. قم بوضع صندوق الفضلات في مكان جانبي من الغرفة، لكن مع ضمان أنه سهل الوصول إليه. بهذه الطريقة سوف تشعر القطة بالارتياح لاستخدامه. إذا كانت قطة كبيرة السن، فقد يكون لديها تفضيل لنوع معين من صناديق الفضلات. اسأل صاحب القطة السابق عن صندوق الفضلات الذي تستخدمه، وتأكد من استخدام صندوق بنفس المواصفات، وإلا قد تجد أنها ترفض استخدام الصندوق الجديد. إذا كانت القطة لا يعجبها استخدام صندوق الفضلات الموجود، بشكل واضح، وتقضي الكثير من الوقت في التمنع عن استخدامه، أو كانت تدور حول الصندوق بشكل عصبي وتظهر نفورها الواضح منه، فعليك أن تجرب استخدام صندوق آخر. لا تعاقب القطة على عدم استخدامها للصندوق الموجود. إذا اعتبرت القطة الجديدة أن سجادتك هي المرحاض الجديد الخاص بها، فلا تقم بوضع وجهها في صندوق الفضلات أو تعاقبها بوضعها بالقوة بداخله. سوف يجعل ذلك القطة تمانع أكثر وأكثر استخدام صندوق الفضلات الجديد.

قم بالتجهيزات اللازمة قبل إحضار القطة للمنزل. استخدم ناشر رذاذ فيرمون القطط. تجهيز غرفة القطة. أحضر صندوق فضلات مناسب.

تُعرف هذه الأفعال أيضًا باسم الأفعال المتغيرة جذريًا في اللغة الإسبانية، ويعني ذلك أن الحرف المتحرك في أساس الفعل يتم تغييره ليتم تصريف الفعل في المضارع، ولكن هذا التغيير لا يحدث مع ضمير المتكلم الجمع "Nosotor\as" ولا يحدث مع ضمير المخاطب الجمع "Vosotros\as". توجد بعض الصور لتغيير الحرف المتحرك في أساس الفعل وهذه إحداها. إليك مثال على تصريف الفعل "Dormir" بمعنى (ينام) في الزمن المضارع، وذلك بتغيير الحرف المتحرك "o" إلى "ue": Yo: duermo Tú: duermes Él, Ella, Usted: duerme Nosotros/as: dormimos Vosotros/as: dormís Ellos/as, Ustedes: duermen لاحظ تصريف الفعل "querir" ويعني (يريد) في الزمن المضارع بتغيير الحرف المتحرك "e" إلى "ie": Yo: quiero Tú: quieres Él، Ella، Usted: quiere Nosotros/as: queremos Vosotros/as: queréis Ellos/as, Ustedes: quieren لاحظ تصريف الفعل "seguir" ويعني (يتبع أو يستمر) في الزمن المضارع بتغيير الحرف المتحرك "e" إلى "ie": Yo: sigo Tú: sigues Él, Ella, Usted: sigue Nosotros/as: seguimos Vosotros/as: seguís Ellos/as, Ustedes: siguen يوجد أفعال تُعتبر غير منتظمة فقط عند التصريف مع ضمير المتكلم المفرد، ولكنها تُصرف بالطريقة المعتادة مع بقية الضمائر. يُفضل أن تحفظ تلك الأفعال الشاذة لتتمكن من تصريفها بطريقة صحيحة. إليك أمثلة بعض الأفعال التي تتغير مع ضمير المتكلم المفرد "Yo": يتم تغيير الحرف "c" إلى "zc" عند التصريف مع ضمير المتكلم المفرد: يُصرّف فعل "Conocer" بمعنى (يتعرف على شخص ما) بهذا الشكل: "Yo conozco" يُصرّف فعل "Agradecer" بمعنى (يشكر) بهذا الشكل: "Yo agradezco" يُصرّف فعل "Ofrecer" بمعنى (يعرض أو يوضح) بهذا الشكل: "Yo ofrezco" يتم تصريف بعض الأفعال بإضافة الحرف "g" عند التصريف مع الضمير المتكلم المفرد: يُصرّف الفعل "Caer" بمعنى (يقع) بهذا الشكل: "Y ocaigo" يُصرّف الفعل "Salir" بمعنى (يخرج) بهذا الشكل: "Yo salgo" يُصرّف الفعل "Tener" بمعنى (يملك) بهذا الشكل: "Yo tengo" يُصرّف الفعل "Traer" بمعنى (يجلب) بهذا الشكل: "Yo traigo" يتم تصريف بعض الأفعال دون قوانين معينة عند التصريف مع ضمير المتكلم المفرد: يُصرّف الفعل "dar" بمعنى (يعطي) بهذا الشكل: "Yo doy" يُصرّف الفعل "saber" بمعنى (يعرف) بهذا الشكل: "Yo sé" يُصرّف الفعل "ver" بمعنى (يرى) بهذا الشكل: "Yo veo" يوجد أفعال رائجة وأخرى غير رائجة يتم تصريفها بطريقة شاذة ولا تتبع قاعدة معينة، ولذلك يجب عليك حفظ هذه الأفعال الشاذة لتتمكن من قول بعض الجمل البسيطة بالإسبانية. تعرف على هذه الأفعال الأكثر شيوعًا والمصرفة في الزمن المضارع: يتم تصريف فعل "Estar" ويعني (يكون) بهذه الطريقة: Yo: estoy Tú: estás Él, Ella, Usted: está Nosotros/as: estamos Vosotros/as: estáis Ellos/as, Ustedes: están يتم تصريف فعل "Ser" ويعني (يكون) بهذه الطريقة: Yo: soy Tú: eres Él، Ella، Usted: es Nosotros/as: somos Vosotros/as: sois Ellos, Ellas, Ustedes: son يتم تصريف الفعل "ir" بمعنى (يذهب) بهذه الطريقة: Yo: voy Tú: vas Él, Ella, Usted: va Nosotros/as: vamos Vosotros/as: vais Ellos/as, Ustedes: van

تعلّم تصريف الأفعال التي يتغير أساسها. تعلّم كيفية تصريف الأفعال التي تُصرف مع ضمير المتكلم المفرد فقط بشكل مختلف. تعلّم طريقة تصريف الأفعال غير المنتظمة في الزمن المضارع.

فالتواصل بطريقة حازمة يعني قول ما تفكر أو تشعر به بطريقة ملائمة ومحترمة. فعندما تكون حازمًا تعترف بأنك أخطأت وتتحمل مسؤولية أخطائك ولا تلوم الآخرين على أخطائك. تجنَّب السلبية، والتي تتضمن تجنُّب الحديث عن أخطائك، والاختباء، والمثول لكل ما يريدك أن تفعله الآخرون، وعدم الدفاع عن نفسك. تجنَّب العدوانية، بما في ذلك رفع صوتك، والصياح، والتحقير من شأن الآخرين، والسب، والسلوكيات العدوانية مثل الضرب، وقذف الأشياء. لا تكن عدواني –سلبي: فهذا خليط من طرق التواصل العدوانية والسلبية حيث تكون متضايقًا لكنك لا تعترف بمشاعرك، ولذلك قد تفعل شيئًا خلف ظهر شخص لتنتقم منه، أو أن تمنحه أمانًا غير حقيقي. وهذه الطريقة ليست جيدة في التعامل ولن يستطيع الشخص فهم كيف تحاول التصرف معه ولماذا. أرسِل رسائل إيجابية غير لفظية، فالتعبيرات غير اللفظية ترسل الكثير من الرسائل لمن حولنا، فالابتسامة مثلًا تقول: "كان ممكن أن أكون عابسًا لكن أستطيع أن أكون شجاعًا وأتخطى هذه المشكلة". اجعل الشخص المتضايق منك يفصح عما بداخله وينفِّس عما يضايقه وانتظر أن ينتهي من حديثه قبل أن تجيب. حاول أن تركّز على الاستماع إلى الشخص فقط بدلًا من التفكير فيم ستقوله بعدها، وركّز على أفكار ومشاعر الشخص بدلًا من أفكارك ومشاعرك أنت. لخّص ما قاله الشخص واسأله أسئلة توضيحية مثل: "ما فهمته هو أنكِ غاضبة لأنني نسيت تنظيف المرحاض، هل هذا صحيح؟" اشعر بما يشعر به الشخص وحاول أن تتفهمه وضع نفسك مكانه. فنحن أحيانًا ما نجرح الآخرين عندما نقع في الخطأ، فقولة آسف تُبين أنك نادم على خطئك، وتشعر بالسوء لما فعلته وأنك تريد أن تصبح أفضل في المستقبل. لا تُعطي المبررات أو تحاول شرح الأمر، بل تحمّل مسؤولية ما فعلته. فقل مثلًا: "أعترف أنني نسيت تنظيف المرحاض وأنا آسف لذلك." انتبه ألا تلوم الآخرين، ولا تقل شيئًا مثل: "كان من الممكن أن أتذكر تنظيف المرحاض إن قمتِ بتذكيري بالأمر". فالبحث عن طرق لإصلاح المشكلة والالتزام بالعمل على حلها تُعد طرق فعالة لإصلاح الخطأ عندما يتضمن الأمر شخص آخر. حاول أن تعمل على حل المشكلة واسأل الشخص: "ماذا تريدني أن أفعل كي لا أقع في نفس الخطأ مجددًا؟" اعرف كيف تفعل الأشياء بطريقة مختلفة في المستقبل، واسأل الشخص: "ما الشيء الذي يمكن أن يساعدني على عدم الوقوع في نفس الخطأ في المستقبل برأيك؟" قل للشخص أنك تعمل على تقليل نسبة خطئك في المستقبل، ويمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أنا لا أريد أن يحدث هذا الأمر مرة أخرى لذلك أبذل قصارى جهدي أن ........" وأخبر الشخص بما ستفعله بالضبط مثل: "سأحرص على كتابة قائمة بمهامي حتى لا أنسى مجددًا."

كن حازمًا. استخدم مهارات التواصل الفعال. اعتذر. التزم بالتغيير الإيجابي.

نعم، غالبية الشبان يحبون الاستمتاع بتناول الطعام، ومشاهدة مباريات كرة القدم أو الرياضات الأخرى، ويفكرون في الرغبات الجسدية أغلب الوقت. لكن هدفك هنا ليس جعل "كل الشباب" سعداء، ولكنك تحاولين جعل "حبيبك/ زوجك" سعيدًا. اهتمي بأن تظهري له معرفتك برغباته واحتياجاته؛ حيث يوفر لك ذلك الطريق الأمثل للوصول لقلبه. النصائح في هذا القسم قد تكون قابلة للتطبيق مع حبيبك، أو قد لا تكون مناسبة. تعاملي معها بشكل غير حرفي، واعتمدي على قدرتك في الحكم على الأمر بشكل نسبي. من الأفضل أن يكون حبيبك أكثر عمقًا وتفهمًا من التطلع الدائم لأن تكوني في أفضل شكل ممكن، لكنه دون شك في أعماق نفسه يرغب في أن يراكِ تبذلين الجهد من أجل "التجمل" من أجله، على الأقل في بعض المرات. بحد أدني، الاهتمام بقدر أساسي من الالتزام بالنظافة الشخصية، والتعبير عن اهتمامك بمظهرك الخارجي، والعناية بالكيفية التي تقدمين بها نفسك للعالم من حولك، سوف تساعد في جعله يشعر أكثر بالسعادة. نعم، يوجد ملمح سطحي لهذا الأمر، لكن حبيبك بكل تأكيد يختار التواجد معك بسبب أنه على نحو ما منجذب لمظهرك، ويرغب دائمًا في أن يحافظ على هذا الانجذاب. كلما قضيتم الوقت أكثر معًا، سوف تتعمق أكثر مشاعر محبته لشخصيتك بشكل كامل، وسوف يجعل ذلك مظهرك الخارجي يعتبر جميلًا بالنسبة له بغض النظر عن أي شيء آخر. لكن، بشكل إنساني بحت، سوف تظل حقيقة عنايتك بمظهرك وبكونك جذابة دليلًا على اهتمامك بنفسك وبحبيبك. إذا كان زوجك يحب كرة القدم والطعام، فوفري له التدليل والرعاية المتعلقة بهذا الأمر. قد يرغب في أن تشاركيه مشاهدة المباريات، أو قد يرغب في أن يشاهدها مع أصدقائه. استفيدي من معرفتك وفهمك لشخصيته من أجل التعرف على تفضيلاته. عادة ما يفضل الشباب تكريس أيام العطل الأسبوعية من أجل الأصدقاء وكرة القدم. قد يكون الأمر أن زوجك يكره كرة القدم، أو يحاول الالتزام بنظام غذائي صارم. كما ذكرنا من قبل: النصائح المذكورة هنا لا تتوافق مع الجميع. لكن الفكرة والمبدأ العام الذي نحاول الحديث حوله هو: منح حبيبك الأشياء التي تجعله يشعر بالسعادة، حتى إذا كانت تسبب لك الشعور بالانزعاج في بعض الأحيان. ينطبق هذا الأمر عند التعامل مع مختلف أنواع الرجال. كل العلاقات العاطفية تتطلب بعض التضحيات والتنازلات. في بعض الأحيان قد تضطرين لتركه يقوم ببعض الأمور بطريقته الخاصة، على خلاف رغباتك وأحاسيسك الشخصية. يجب ملاحظة حقك أن تنالي نفس النوع من المعاملة والتفهم والتنازلات منه بدوره. نحن نتحدث عن العلاقات العاطفية الحميمية في هذه النقطة. بصفتنا بشرًا، فإن الممارسات الجنسية هي أحد الأجزاء الرئيسية من الحياة، وهي تمثل جزءًا ضروريًا للغاية بالنسبة للرجال بالتحديد. بنسبة كبيرة، مهما حاولت المرأة كمًا وكيفًا أن تلبي رغبات زوجها، فإنه سوف يطلب المزيد. وبينما أنك غير ملزمة بالقيام بأي شيء لا تشعرين بالرغبة للقيام به، يظل أن تبادل تلبية الاحتياجات الحميمية بينك وبين زوجك هو جزء لا غنى عنه من أجل خلق حالة من الاستقرار الزوجي والسعادة العاطفية. العديد من الرجال يكون لديهم قدرة كبيرة على تجاهل التعب، والتوتر، وبقية العقبات والمشاكل، بمجرد تواجد أي فرصة ضئيلة للتواصل الرومانسي. كما أن زوجك قد يكون في حالة مزاجية مناسبة للقيام بأكثر مما ترغبين في القيام به. حاولي التوصل معه إلى نقطة وسط ترضي الطرفين. بالتأكيد أنه بغض النظر عن فترة تواجدكما معًا، وما سبق لكما القيام به سويًا أو عدم القيام به، يظل لديك دائمًا الحق في قول "لا". إذا لم يتقبل الطرف الآخر ذلك، فأنت في علاقة غير سوية، لا يهتم فيها حبيبك/ زوجك ببذل الجهد من أجل تفهم ظروفك ورغباتك، وهو ما يعد مؤشرًا على ضرورة إيجاد حبيب آخر أكثر تفهمًا واستيعابًا لشخصيتك.

اجعليه يشعر بالسعادة. العناية بمظهرك. اطبخي له طعامًا رائعًا، واتركي له الفرصة لمشاهدة المباريات الرياضية. تلبية رغبات زوجك الجسدية.

يفضل البدء بورقة مستطيلة، وكما ذكر أعلاه يعتمد اختيار الورقة على الغرض من الصندوق، فإذا كانت تلك هدية أو زينة فاستخدم ورقًا منقوشًا أو ورقًا ملونًا بألوان فاتحة. إذا كنت تتدرب على مهاراتك فحسب فاستخدم ورق كراس أو ورق تدوين الملاحظات.

اختر الورق.

لصنع زيت البردقوش، يجب أن تتأكد أنه جاف تمامًا. إذا كان هناك أي بلل زائد أو بقع رطبة، قد تؤدي إلى نمو العفن أو البكتيريا في الزيت الذي تحضره. اجمع الكمية التي ترغب بها لصنع الزيت، كمقدار ½ كوب أو كوب كامل. عندما تصنع زيت البردقوش، ستستخدم نسبة 1:1 زيت إلى بردقوش. هذا يعني أنك ستضيف كمية متساوية من نوع ما من الزيت مع البردقوش. إذا كان لديك ½ كوب بردقوش، تحتاج إلى ½ كوب زيت. يمكنك استخدام زيت زيتون أو زيت بذرة العنب أو زيت الأفوكادو أو زيت اللوز. يجب أن تطحن البردقوش قبل إضافته إلى الزيت حتى تساعد على استخلاص زيوته. يمكنك فعل ذلك بعدة طرق، منها تقطيع الورق أو قصه بسكين. يمكنك أيضًا أن تضع البردقوش في كيس بلاستيكي وتطحنه بمطرقة خشبية أو بالنشابة. إذا كان لديك مدقّة طعام أو شيء مماثل، يمكنك استخدامها لطحن البردقوش. قبل وضع الزيت على البردقوش، يجب أن تتأكد أنه دافئ. يمكنك أيضًا فعل ذلك عن طريق وضعه في المايكروويف، أو وضع الزيت في وعاء زجاجي موضوع في ماء ساخن. تأكد أن الزيت دافيء، وليس ساخنًا أو مغليًا. تدفئة الزيت تساعد على تجانس البردقوش مع الزيت بشكل أفضل. كبديل، يمكنك وضع الوعاء في ماء ساخن بعد وضع البردقوش في داخله ثم غلق الوعاء لينقع. إذا استخدمت هذه الطريقة، اترك الوعاء في الماء الساخن لمدة تصل إلى 10 دقائق. فور حصولك على الزيت الدافيء، أضف البردقوش لبرطمان معقم. قلّب المحتويات لخلط البردقوش كليًا، كما يمكنك تدليك الأوراق إذا أردت المساعدة في إفراز زيوتها. أغلق غطاء البرطمان بعد إضافة البردقوش. يحتاج الزيت أن يُنقع لعدة أسابيع. يجب أن تتركه يُنقع لمدة لا تقل عن أسبوعين. يمكنك وضعه بجوار نافذة مشمسة حتى تساعد الشمس على تسخين الزيت وبالتالي مساعدته على النقع. احرص على رج البرطمان كل عدة أيام. يظن البعض أن نقعه لمدة أطول يعد أفضل للاستخدام الطبي. إذا أردت نقعه لمدة أطول، اتركه منقوعًا لمدة تصل إلى ستة أسابيع، لكن ليس أكثر من ذلك وإلا فسد. بعدما يُنقع الزيت لعدة أسابيع، يجب أن تصفّي البردقوش منه. استدخم مصفاة أو شاش لتصفية الزيت من البردقوش. تأكد من عصر كل الزيت من أوراق البردقوش. ضع الزيت في برطمان أو زجاجة تقطير معقمة. احفظه في مكان بارد وجاف. يمكنك أيضًا حفظه في الثلاجة.

اجمع البردقوش. اختر الزيت. اطحن البردقوش. سخّن الزيت. أضف البردقوش. انقع الزيت لعدة أسابيع. قم بتصفية الزيت.

عادةً ما يحدث الالتهاب بعد صنع الثقوب في المنزل أو القيام بأخطاء أثناء عملية الثقب. إذا كنت تعانين من أي من الأعراض التالية، قد يعني ذلك أن ثقبك ملتهب ومصاب بعدوى: ألم أو احتقان. احمرار مفرط. تورم. صديد أو تورم أو إفرازات سائلة. عادةً ما تتطور العدوى بسرعة إذا لم تعتني بها، ويمكن التخلص من أغلب أنواع العدوى إذا قمت بتنظيفها مبكرًا وبشكل متكرر. اتصلي بصالون الثقب واستفسري منه عن أي شيء. إذا كنت متشككة، نظفي الثقب بالماء الدافئ والصابون دائمًا. يمكنك شراء هذا المطهر البسيط من أغلب صالونات ثقب الجسم، لكن يسهل صنعه في المنزل أيضًا. اخلطي ⅛ ملعقة كبيرة من ملح البحر الخالي من اليود مع كوب من الماء وقلّبي حتى يذوب الملح. اغمري الثقب في الماء أو استخدمي عصا قطنية نظيفة لوضعها على أذنك لمدة 20 دقيقة مرتين يوميًا. استخدمي الكريمات التي لا تحتاج لوصفة طبية ككبريتات البوليميكسين ببوليسبورين أو باسيتراسين لمقاومة البكتيريا المسببة للعدوى. ضعي المرهم على الجرح برفق باستخدام عصا قطنية أو قطن أذن مرتين في اليوم. إذا عانيت من أي طفح جلدي أو حكة، توقفي عن استخدام المرهم. قد يكون الطفح الجلدي ناتجًا عن رد فعل تحسسي. سيساعد كيس الثلج على تخفيف التورّم حول الثقب مما يساعد على مكافحة العدوى. لا تضعي الثلج على البشرة مباشرةً لأن ذلك يسبب تلف الأنسجة. ضعي طبقة من القماش أو منشفة بين الكيس الثلجي والجلد. أحيانًا ما سيكرر عملية تنظيف ما بعد الثقب، والتي يمكن أن تساعد على تخفيف العدوى بسرعة. للعدوى البسيطة، سيقترح عليك صانع الثقب طرقًا للعلاج. للعدوى الخطيرة، يجب أن يرسلك متخصص الثقب إلى الطبيب مع تعليمات مفصلة عن الجرح والثقب والحلول المحتملة. غالبًا ما سيصف لك طبيبك شيئًا لعلاج العدوى، وغالبًا ما سيكون مضادًا حيويًا فمويًا. إذا لم تلاحظي أي تحسن أو إذا تدهورت أعراضك بعد العلاج المنزلي، يجب أن تذهبي إلى الطبيب فورًا. من الأسباب التي يجب أن تنتبهي لها: ألم العضلات أو المفاصل. ارتفاع درجة الحرارة. الارتعاش. الغثيان أو القيء.

تعرفي على أعراض ثقب الجسم الملتهب نتيجةً لإصابته بعدوى. لا تنتظري لبدء العلاج. اشطفي أذنك بمحلول ملحي. ضعي المطهر على المنطقة المثقوبة. ضعي كيسًا من الثلج للمساعدة على تقليل التورم أو الكدمات. زوري أو اتصلي بمن صنع لك الثقب حتى يقدم لك نصيحة وفقًا لنوع الثقب والأعراض. اذهبي إلى الطبيب في حالة الإصابة بعدوى لا تشفى بعد مرور 48 ساعة أو حمى.

إذا كنت ترغبين في استخدام كريمة جوز الهند على التوست الفرنسي النباتي، ستحتاجين إلى تبريدها في الثلاجة قبل طهيه بليلة كاملة. ضعي العبوة كاملةً في الثلاجة ولا ترجيها. اتركي الفرصة للكريمة والحليب للانفصال عن بعضهما البعض. لأفضل النتائج، استخدمي الخبز الفرنسي المخبوز منذ يوم.إذا كانت الشرائح سميكة، يمكنك تقطيعها إلى شرائح سمك 2 سم. قشري الموز أولًا ثم ضعيها في الخلاط. أضيفي حليب اللوز والقرفة المطحونة وخلاصة الفانيليا. اخلطي كل شيء معًا حتى يصبح المزيج ناعمًا وكثيفًا. إذا كان المزيج حلوًا جدًا بالنسبة لذوقك، أضيفي ½ ملعقة صغيرة من الملح. يمكنك فعل ذلك باليد، لكن تأكدي من عدم وجود كتل من الموز. إذا لم يكن حليب اللوز متاحًا أو إذا كان لا يعجبك، يمكنك استخدام أنواع أخرى من الحليب غير المشتق من الألبان أيضًا، مثل: حليب جوز الهند الخفيف أو حليب الصويا. اسكبي الخليط في طبق مسطح. اغمري جانبي شريحة الخبز في المزيج حتى تتشبعه. دعي الكمية الفائضة من الخليط تتساقط من الخبز على الطبق وفي الوعاء. ضعي حوالي 1 ملعقة كبيرة (15 جم) من زيت جوز الهند في مقلاة كبيرة. دعي زيت جوز الهند يذوب واتركي المقلاة تسخن. يجب أن تكون المقلاة ساخنة بشكل كافٍ لإصدار الأزيز عند إلقاء قطرة من الماء بداخلها. ضعي التوست في مقلاة ثم دعيه يطهى لمدة 3 إلى 4 دقائق. اقلبيه بملعقة مسطحة ثم اطهيه لمدة 3 إلى 4 دقائق إضافية. عندما يصبح الخبز مقرمشًا ويكتسب لونًا ذهبيًا، ضعيه على طبق. ضعي منشفة مطبخ نظيفة فوق شرائح التوست الفرنسي للحفاظ على دفئها. إذا كانت المقلاة جافة، أذيبي المزيد من زيت جوز الهند فيها قبل قلي المزيد من التوست. أخرجي عبوة من حليب جوز الهند من الثلاجة واسكبي الكريمة الصلبة باستخدام ملعقة واتركي الحليب السائل في الداخل. اخفقي الكريمة لمدة 30 ثانية أو حتى تصبح كريمية. يمكنك فعل ذلك باستخدام الخلاط أو محضر الطعام بقطعة المخفق. لكريمة حلوة، أضيفي بعض شراب القيقب أو الصبار. لست مضطرة إلى فعل ذلك، لكن كريمة جوز الهند زينة لذيذة للتوست الفرنسي النباتي. ضعي عدة شرائح من التوست الفرنسي على طبق ثم ضعي كمية من كريمة جوز الهند عليها. ضعي القليل من التوت الأزرق والتوت الأحمر و/أو الفراولة. إذا قررت عدم استخدام كريمة جوز الهند، يمكنك تقطير القليل من شراب القيقب أو نكتار الصبار كبديل.

برّدي حليب جوز الهند مسبقًا. قطعي الخبز إلى شرائح سمكها 2.5 سم. اخلطي الموز والحليب والتوابل الأخرى معًا حتى تتجانس المكونات وتصبح ناعمة. انقلي الخليط إلى طبق مسطح ثم اغمسي شريحة الخبز به. سخني زيت جوز الهند في مقلاة كبيرة على حرارة متوسطة. اطهي التوست لمدة 3 إلى 4 دقائق على كل جانب. استمري في غمس شرائح التوست وقليها. حضري كريمة جوز الهند حسب رغبتك. قدمي التوست الفرنسي النباتي.

افتح قائمة بايوس أثناء إقلاع جهاز الكمبيوتر عن طريق الضغط على مفتاح F2 أو F10 أو F12 أو Del في لوحة المفاتيح. قد تحتاج إلى الضغط على الزر بصورة متكررة حيث يمكن أن يكون زمن الإقلاع قصيرًا في بعض أجهزة الكمبيوتر. ابحث عن إصدار قائمة بايوس. ابحث عن ترويسة "إصدار قائمة بايوس" أو "إصدار نظام التشغيل" في قائمة بايوس.

أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر. افتح قائمة بايوس. دوّن إصدار قائمة بايوس.

يجب أن تعرف أن هندسة البرمجيات من الوظائف التي تنمو بشكل متسارع، وهي مهنة عليها طلب أكثر من مجرد البرمجة البدائية، كما أن مهندس البرمجيات في الولايات المتحدة يُحقق دخلًا سنويًا ما بين 80 ألف و100 ألف دولار. يجب عليك أن تبدأ بتعلم البرمجة والتشفير كأولوية، ويمكنك فعل ذلك من خلال عدة طرق مثل: تعلم البرمجة من خلال الفيديوهات التعليمية على الإنترنت أو اطلب من أحد أصدقائك أن يقوم بتعليمك. انضم للدورات التعليمية المفتوحة على الإنترنت. تعاون مع مبرمجين آخرين على موقع GitHub إذا كان لديك خبرة مسبقة. انضم لمعسكرات التشفير إذا كان لديك الوقت والمال حتى تتعلم بشكل سريع. تُعتبر هندسة البرمجيات من الوظائف المتخصصة ولكن هذا لا يعني أن تهمل المهارات التي تمتلكها من خبراتك المهنية المُسبقة مثل المهارات التحليلية أو حل المشكلات أو العمل الجماعي، وتذكر أن خبرتك أيا كانت قد تساعدك في بناء برمجيات لها علاقة بمهنتك السابقة. يمكن لهواياتك واهتماماتك الأخرى أن تفتح لك أبوابًا على بعض الفرص أو يمكنها أن توجه اهتمامك نحو مجال محدد مثل: تطبيقات الألعاب أو الموسيقى أو البرامج العملية. حاول – إذا أمكن – إضافة الطابع الآلي إلى أجزاء من عملك. ابن أدوات تسرع من مهامك اليومية وتجعل عملك أسهل؛ هندسة البرمجيات تعتمد على حل المشكلات، وكتابة برمجيات هو طريقة مهندسي البرمجة في حل المشكلات. يوجد مشكلات حولك في كل مكان، ولا يوجد سبب يجعلك لا تبدأ حتى الآن. يمكنك الحصول على وظيفة مبرمج اعتمادًا على خبرتك الذاتية بعد عدة سنوات بل وبعد عدة أشهر، ولكن يتوجب عليك الحصول على شهادة دراسية متخصصة من أجل الحصول على وظائف هندسة البرمجيات ذات القيمة المرتفعة وحتى تصبح مسئولًا عن تصميم البرمجيات وليس مجرد التشفير. عادة ما تطلب الوظائف شهادة البكالوريوس، ولكن يمكنك الشروع في تحضير الماجيستير إذا كانت لديك شهادة بكالوريوس في مجال آخر مع خبرتك في التشفير. اعلم أن هذا الخيار مكلف. أما إذا كنت تواجه صعوبة في البقاء متحمسًا والانضمام لمجتمع أو تجربة موهبة لا يفلح معك، فربما يكون هذا هو الخيار الأفضل لك. تحتاج أغلب الصناعات لمطوري برمجيات وبناء عليه فإن علاقاتك السابقة يمكن أن توفر لك فرص العمل. ضع في الاعتبار أن تنضم لشبكة احترافية متخصصة تضم مهندسي البرمجيات مثل IAENG أو IEEE أو مؤسسة آليات الحاسب الآليACM .

تعرف على إمكاناتك العملية. تعلم البرمجة في الحال. ابنِ مهنتك الجديدة بناء على خبراتك السابقة. احصل على شهادة (يُنصح بذلك بشدة). استغل شبكة علاقاتك للحصول على وظيفة.

ما أن يقدر الطفل على تطوير وعيه بالكلمات، ابدأ في تقسيم هذه الكلمات إلى حروف منفصلة. يعتمد الغالبية بشكل أساسي على تعليم الطفل الحروف من خلال نسخ أغنيات الحروف المشهورة، والموجودة في كل اللغات تقريبًا، لكنك قادر على استخدام لمستك الإبداعية الخاصة مع طفلك. اشرح لطفلك كل حرف واسمه، وفي المقابل قم بتأجيل التعرف على الأصوات المختلفة لكل حرف لوقت لاحق. احرص على النطق السليم للكلمات واستخدام مخارج الحروف الصحيحة، حيث يلتقط الأطفال ويترسخ بأدمغتهم كل شيء، وهو ما يترتب عليه سلوكياتهم اللغوية المستقبلية. احرص كذلك على نقل المعلومات بشكل تدريجي، حيث يُفضل الكثيرون البدء بتدريس حروف المد (الألف والواو والياء)، ثم بعد ذلك تبدأ مرحلة تعليم الحروف الهجائية كما هي مرتبة بالأبجدية العربية ولكن بأصواتها لا بأسمائها (مثل: بْ وليس باء). استخدم الألعاب التفاعلية. ينجذب الأطفال إلى الألعاب والألوان والحركة التفاعلية أكثر من فكرة الجلوس والانتباه للكتب التعليمية. ابحث عن مجموعة الألعاب التعليمية التي تساعد الطفل على تعلم الحروف الهجائية، والموجودة في العديد من الأشكال والأفكار. يمكن للطفل أن يشكل الحروف باستخدام الصلصال أو البلي-دو (Play-DOH) أو أن يتفاعل مع لوحة الحروف الضخمة بحيث يسقط الكرة أو الوسادة على الحروف بترتيب عشوائي أو أن يصطاد الحروف البلاستيكية من حوض الاستحمام. تعتبر خطوة الربط بين الصوت المنطوق والحرف الهجائي من أهم مراحل تعليم القراءة ويطلق عليها ببناء الوعي الصوتي لدى الطفل. يوجد في اللغة العربية 34 صوت مقسمة لمجموعتين: الأصوات الصامتة (حروف الهجاء الثمانية وعشرون) والأصوات الصائتة (6 أصوات تمثل الحركات: الفتحة القصيرة والطويلة والضمة القصيرة والطويلة والكسرة القصيرة والطويلة) يتم تعليم أصوات اللغة من خلال معرفة اندماج كل حركة مع كل حرف صامت، بحيث يتعلم الطفل نطق الألف المفتوحة والألف المضمومة والألف المكسورة وهكذا مع كل الحروف وصولًا إلى الياء. لاحظ كذلك أن الياء والواو موجودان في مجموعتي الحروف الصامتة والصائتة، لكن الحقيقة أن الياء الصامتة ليست ياء المدّ، أما الصائتة هي ياء المد، فهي تعدّ حركةً طويلة وكذلك الأمر مع الواو. اعمل بهدوء وتركيز على كل حرف وكل صوت. تجنب التسرع أو تشتيت ذهن الطفل بكم هائل من المعلومات في المرة الواحدة. احرص على بناء قاعدة قوية من المعلومات عن طريق دراسة كل الحروف والأصوات بوتيرة تدريجية وغير متسرعة. استخدم مثالًا من الواقع لكلمات تبدأ بالأصوات التي تقوم بتعليمها للطفل. على سبيل المثال، حرف الألف المفتوح يبدأ كلمة "أَسد" والباء المفتوح يبدأ كلمة "بَطة". يمكن أن يتحول ذلك إلى لعبة تتبادل الاستمتاع بها مع الصغير من وقت لآخر لضمان ثبات المعلومة بداخل عقله، بحيث تنطق له بعض الكلمات البسيطة (مثل: أسد أو بطة أو تفاحة) وتطلب من الطفل أن يخمن الحرف الذي تبدأ به. استخدم ألعاب مشابهة لتلك المذكورة فيما يخص تعليم الحروف الهجائية، والتي تحفز التفكير النقدي في عقل الطفل بحيث يقدر على أن يعرف بنفسه العلاقة بين الصوت والحرف. اطلع على قائمة أفكار الألعاب سابقة الذكر لكن استبدل استخدامها هذه المرة بحيث تكون مناسبة للأصوات. من الأسهل على الطفل أن يكوّن وعيه بالأصوات عندما تكون الكلمات مقسمة إلى أجزاء صغيرة. يمكنك أن توفر له هذا الأمر من خلال ألعاب التصفيق (قم بالتصفيق مع كل مقطع من الكلمة) أو عن طريق نطق الكلمات ببطء وبحروف مفردة مرة بعد مرة قبل أن تجمعها معًا بشكل طبيعي في النهاية. يقدر الطفل على بناء وعيه بالأصوات وقدرته على إدراك الحروف من خلال تعلم أبيات الشعر البسيطة والمرحة الموجودة في الأناشيد الغنائية، وفي نفس الوقت يتعلم الكلمات العربية الأساسية. اقرأ لابنك مجموعة من الأناشيد المخصصة للأطفال في مرحلة الروضة واستفد من ذلك في تكوين قائمة من الكلمات المتناغمة. سوف يتعلم الطفل من ذلك وجود أنماط صوتية ثابتة تتشكل عندما يتم الجمع بين مجموعة أحرف معينة. عادة ما يتعلم الأطفال التعرف على الكلمة بناءً على حجمها (الحروف الأولى والأخيرة منها) والصوت العام للكلمة. تُسمى هذه الطريقة بأسلوب "الصوتيات الضمنية" والتي ترتكز أكثر على الجزء الأكبر للكلمة ثم الأجزاء الأصغر فالأصغر. في المقابل، أظهرت الدراسات أن المفردات القابلة للقراءة ترتفع بشكل هائل (من 900 كلمة إلى 30 ألف كلمة، في الصف الثالث الابتدائي) عندما يتم تعليم الأطفال باستخدام الأسلوب المضاد لذلك: تقسيم كل كلمة إلى أجزاء صغيرة ومن ثم البناء بينهم وصولًا إلى الكلمة الكاملة أو ما يطلق عليه "الصوتيات الصريحة". ساعد ابنك على تعلم القراءة اعتمادًا على نطق كل حرف بشكل منفصل قبل أن ينظر للكلمة ككل. لا تنتقل إلى أسلوب الصوتيات الصريحة إلا بعد أن يطور الطفل وعيًا كافيًا بالصوتيات. إذا كان ما زال غير قادر على الربط بين الحرف والصوت بشكل سريع بعد، فربما أنه بحاجة إلى المزيد من التمرن قبل الانتقال إلى تعلم الكلمات الكاملة. يقدر الطفل الصغير على فك رموز الكلمات الغريبة عليه من خلال الاعتماد على التهجئة أو ما يقصد به أن ينطق كل حرف بشكل منفصل، بدلًا من محاولة قراءة الكلمة ككل من أول مرة. تتكون عملية القراءة من جزئين رئيسين: تهجئة/ قراءة الكلمة وفهم المعنى الذي تعبر عنه الكلمة. لا تتوقع من الطفل أن يقرأ ويفهم الكلمة في الحال. ركز في البداية على القراءة السليمة والوصول للنطق الصحيح لأجزاء الكلمة. لا تستخدم الكتب والقصص الصعبة في هذه المرحلة. ساعد طفلك على القراءة من قوائم الكلمات أو من القصص البسيطة (التي لا تحتوي على أي حبكة روائية وأحداث معقدة). يمكنك كذلك أن تستغل هذا الوقت في التمرن على المزيد من الأناشيد والكلمات المتناغمة. التهجئة بصوت عالي أسهل على الطفل الصغير. شجعه على نطق الحروف والاستماع إلى أسلوبه في النطق للتعرف على الطريقة التي يقول بها الكلمة. يمكنك أن تُقسم له الكلمة إلى أجزاء وأن تستخدم معها التصفيق بالأيدي عند الضرورة. لا تشعر بالغضب أو اليأس في حالة لم يقدر الطفل على نطق الأصوات بالطريقة الصحيحة. يعجز الأطفال عادة عن قول غالبية الأصوات بالطريقة الأكاديمية الصحيحة بسبب اختلاف اللهجات المحلية وضعف مهارات السمع في بعض الحالات. تقبل ما يقوم به الطفل من مجهود أيًا كانت النتائج، واستوعب كذلك أن تعلم الأصوات مجرد خطوة في طريق تعلم القراءة وليست هدفًا بحد ذاتها. يعجز الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة والروضة وحتى السنوات الأولى من المدرسة عن التعامل مع المفاهيم اللغوية المعقدة ويحتاجون أغلب الوقت إلى التعامل مع حالات لغوية بسيطة ومحددة. يصل غالبية الأطفال في عمر الرابعة إلى درجة جيدة من فهم قواعد اللغة وبمرور الوقت سوف يقدر الطفل أكثر على تعلم بقية القواعد الرسمية المنظمة للغة. كل ما يهمك في هذه المرحلة هو أن تركز على تطوير مهارة القراءة بحد ذاتها، بحيث يقدر على تهجئة الكلمات الجديدة ودمجها في ذاكرته والاستفادة منها في بناء معرفته اللغوية. يوجد في أي لغة مجموعة من الكلمات المتداولة شائعة الاستخدام؛ يكون من السهل على الطفل الصغير قراءة بعضها ويصعب عليه قراءة البعض الآخر. يقدر الطفل على تذكر هذه الكلمات من خلال التعوّد على رؤيتها مكتوبة مرة بعد مرة وليس مجرد الاستماع إلى صوتها فقط. لاحظ القواعد الصوتية المميزة لبعض الكلمات؛ انتبه مثلًا إلى: اجتماع حرفي الضاد والطاء أو الضاد والتاء، الفرق بين الثاء والسين والفرق بين الزاي والذال، مواضع الهمزة وقواعد اللام الشمسية واللام القمرية. يقدر الطفل على حُسن قراءة الكلمات الوارد بها الحالات السابقة وغيرها من خلال الاطلاع عليها مرة بعد مرة في قائمة منفصلة أو من خلال المرور عليها في النصوص التي يقرأها. يمكنك الوصول إلى قوائم بهذه الكلمات من خلال البحث عبر الإنترنت. اعرض هذه الكلمات على طفلك مكتوبة في ورقة. أخبره بالنطق الصحيح للكلمة. اطلب منه أن ينسخها ثم شجعه على أن يقرأ لك هذه الكلمة.

علم طفلك الحروف الأبجدية. اعمل على تطوير وعي الطفل الصوتي. علّم ابنك الأناشيد. علم ابنك القراءة باستخدام "الصوتيات الصريحة". ساعد ابنك على تهجئة الكلمة. لا تنشغل بالقواعد اللغوية. اصنع قائمة بالكلمات المرئية.

آمِن بنفسك حتى يؤمن بك الآخرون، بل إن الأمر يعدو عن كونه كذلك؛ إذا أحببت نفسك، ستقدرها حق قدرها وهذا بدوره سوف يُترجم إلى معاملة الآخرين بطريقة جيدة. تعلّم أن تكون واعيًا بأفكارك ومعتقداتك عندما تواجه المواقف التي تشعرك بالسوء. عندما تلاحظ حديثًا ذاتيًا سلبيًا، واجِهه وتحدّاه. استخدم أقوالًا متفائلة وسامح نفسك وركّز على ما هو إيجابي وشجّع نفسك. من المرجح أن يقل شعورك بعدم الثقة أمام الشخص الذي يفهمك. تستطيع في كل الأحوال أن تعرف من تلقاء نفسك إن كان هناك اتصال عميق بينك وبين أحد الأشخاص. إذا كان أحدهم يراك غريبًا، فقد تجده يوجه لك النقد أو يزيد من شعورك بعدم الثقة. اطرح على نفسك الأسئلة. هل يسخر هذا الشخص من عاداتي الغريبة؟ هل تبدو تعبيرات وجهه حقيقية أم أنها مزيفة؟ هل هذا هو الشخص الذي سيضحك معي أم سيضحك عليّ؟ إذا كنت لا تعرف نفسك حق معرفة، فلن يتسنى لأي مخلوق آخر أن يعرفك. اجعل من عاداتك الجلوس هادئًا خلال وقت من اليوم من أجل سبر أغوار عقلك. من شأن ذلك أن يعزز احترامك لذاتك أيضًا. حاول ممارسة تمارين الكتابة وفكّر فيما قد تظهره كلماتك عن القيم التي تحملها. تتضمن تمارين الكتابة التي قد تساعدك: النظر في إحدى تجاربك المميزة. فكّر في أحد الأوقات التي كنت تشعر فيها بالسعادة الحقيقية. ماذا كانت التجربة؟ لماذا كنت تشعر بالسعادة؟ ما الذي أظهرته التجربة في شخصيتك؟ التعرف على ما يزعجك. ما هي الأشياء التي تجعلك غاضبًا حقًا؟ ما هي الأشياء التي تزعجك؟ ما الذي يجعلك تفقد صوابك؟ رتّب جميع الأشياء التي تزعجك في قائمة، بدءًا من الأشياء الكبيرة وصولًا إلى أصغر الأشياء، ثم حاول أن تحدد لماذا تزعجك تلك الأشياء. فكّر في الأشياء التي تجيدها. ما الشيء الذي يجاملك الناس من أجله؟ في اعتقادك ما هو أفضل شيء تستطيع القيام به؟ حدد ما هي الأنشطة أو الأشياء التي ذات أهمية بالنسبة لك. ماذا تحب أن تفعل من أجل الاستمتاع؟ وما هي الأشياء التي تعد ثمينة بالنسبة لك؟ رغم أن التحدث إلى الأشخاص الجدد قد يكون غير مريح أحيانًا، إلا أن جزءًا من التغلب على مخاوفك هو مواجهة ما تخشاه. أجِب على مكالمات الهاتف والرسائل النصية والبريد الإلكتروني خلال يوم أو ما يقرب من ذلك بغض النظر عن قدر رهبتك من الشخص الآخر، فبذلك خلال وقت قصير لن تعد تتوتر من الأشخاص الجدد. إذا كنت تتعامل مع أصدقاء يضغطون عليك أو لا يردون الجميل أو لا يتواجدون عندما تحتاجهم أو متطلبين بشكل زائد، فهذا يعني وجود أصدقاء مؤذيين في حياتك. لكي تكون صديقًا حقيقيًا لابد أن تظهر أنك تعرف معنى الصداقة، لذلك ينبغي عليك إنهاء الصداقات أحادية الجانب. يجب أن تعلم أن وجود بعض العيوب في شخصية صديقك لا يعني بالضرورة أنه شخص مؤذِ. حاول أن تفاضل ما بين الصفات الحميدة والأخرى السيئة في شخصية صديقك لتعرف ما إذا كانت العلاقة تستحق الحفاظ عليها. إذا كان لديك مثلًا صديقة تزعجك بالشكوى دائمًا من حبيبها لكنها تنصت إليك عندما ترغب في الحديث عن شيء، فربما تجد أن استعدادها للاستماع إليك يفوق شكواها المتكررة.

عزّز ثقتك بنفسك. كن فطنًا. اعرف نفسك. تجاوب مع الآخرين. تخلَّص من العلاقات المؤذية.

تظهر التحليلات أن مخ المريض مختلف قليلًا عن الغير مريض بوجود جز أصغر من المعتاد. الأول، العقد القاعدية، تنظم حركة العضلات والإشارات من حيث الحركة والسكون أثناء القيام بأنشطة معينة. إذا جلس الطفل على مكتبه في الفصل على سبيل المثال/ من المفترض أن ترسل العقد القاعدية رسائل للقدم أن تتوقف عن العمل ولكن القد لا تستقبل هذه الرسالة وتظل تتحرك حتى بعد جلوس الطفل. الجزء الآخر الذي يظهر في حجم أصغر عن المعتاد هو مقدم الجبهي. وهو مركز المخ لتوصيل تنفيذ المهام العليا. حيث توجد الذاكرة ومركز التعلم وتنظيم الانتباه الكل في مكان واحد لنقوم بالمهمات بشكل ذكي. وجود مقدم الجبهي أصغر من المعتاد مع انخفاض مستوي دوبامين وسيروتنين يعني أن المريض يعاني من صعوبة التركيز وتوافق كل الإشارات الخارجة من المخ في نفس اللحظة. يؤثر مقدم الجبهي على مستوى ناقلات العصبية للدوبامين. الدوبامين مرتبط بشكل مباشر بالقدرة على التركيز. وغالبًا يكون منخفضًا عند الأشخاص المصابين بفرط الحركة. أما السيروتونين هو ناقل عصبي آخر متواجد في المقدم الجبهي يؤثر على المزاج العام والنوم والشهية. الشوكولاتة ترفع من معدلات السيروتنين مسببة إحساس مؤقت بالرضا، عندما ينخفض السيروتنين قد يشعر المريض بالقلق والاكتئاب. لا يزال أسباب الإصابة بفرط الحركة غير محددة ولكن العوامل الوراثية تلعب دورًا، وهناك أبحاث تشير لوجود علاقة بين الكحوليات والتدخين أثناء الحمل أو التعرض المبكر لهم في الطفولة وبين الإصابة بالمرض.

افهم بناء المخ عند مرضى فرط الحركة ونقص الانتباه. اعرف كيف يؤثر الدوبامين وسيروتونين على الأفراد المصابين بفرط الحركة ونقص الانتباه. اعرف عن الأسباب المحتملة لمرض فرط الحركة.

ضع قطعة الملابس على سطح آمن للكوي عليه. أفضل شيء استخدام طاولة الكي أو طاولة صلبة. يمكنك استخدام الأرض إن لم يكن لديك أيًا منهم أو أي سطح آخر للكي، لكن كن حذرًا مع المكواة الساخنة حول السجاد. تعمل تلك الطريقة مع إزالة الفينيل والمطبوعات المطاطية التي يتم طبعها على الملابس بواسطة الحرارة في المقام الأول. اطوِ المنشفة حتى تتناسب مع قطعة الملابس وأسفل الطباعة المراد إزالتها. يحمي هذا الجانب الآخر من قطعة الملابس من حرارة المكواة. إن لم يكن لديك منشفة لاستخدامها في المتناول، يمكنك استخدام تي شيرت قديم أو أي شيء آخر ناعم ولا يتضرر بالحرارة. اغمس منشفة يد أو قطعة قماش نظيفة في ماء بارد جار. أخرج الماء الزائد حتى لا يقطر وضع القماش على الطباعة التي ترغب في إزالتها. تمثل قطعة القماش المبللة طبقة واقية بين المكواة والطباعة حتى لا تذوب على المكواة وتلتصق بسطحها. اضغط بالمكواة الساخنة على قطعة القماش المبللة على الجزء الأول من رسم الطباعة الذي ترغب في إزالته. اضغط ضغطًا خفيفًا بيدك للتأكد من وصول الحرارة إلى الطباعة. إذا كانت المكواة من الطراز القديم الثقيل، بإمكانك تركها فوق الطباعة، ولابد أن ثِقل وزنها سيؤدي الغرض. استمع لصوت تبخر الماء من قطعة القماش المبللة تحت المكواة. قطعة القماش تصبح جافة عندما لا تسمع صوت تبخر الماء. ارفع المكواة وضعها جانبًا عندما يجف ذلك الجزء من القماش. إذا تركت المكواة لفترة طويلة بعد توقف صوت تبخر الماء فقد تحترق قطعة القماش. اكشط الطباعة بالحافة الحادة من السكين. استخدم أصابعك للمساعدة في تقشير الطباعة بعد فكها باستخدام السكين. كن حذرًا واكشط للخارج دائمًا وتجنب جرح نفسك. حاول استخدام السكين لتقشير حواف الطباعة فقط ثم قشر قدر الإمكان بأصابعك لتجنب إتلاف النسيج بالسكين. بلل قطعة القماش مرة أخرى إذا جفت بعد تقشير الجزء الأول من الطباعة. ضع المكواة الساخنة فوق قطعة القماش المبللة لبقية الطباعة ثم قشر وأزل الطباعة حتى تصبح راضيًا عن النتيجة. قد تضطر للتطبيق على الأجزاء عدة مرات اعتمادًا على مدى التصاق الطباعة بالملابس.

ضع قطعة الملابس على سطح مستوٍ للكي. ضع منشفة جافة داخل الملابس وتحت الطباعة. ضع منشفة مبللة فوق الطباعة. ضع المكواة الساخنة فوق قطعة القماش المبللة فوق الطباعة. ارفع المكواة عندما تصبح قطعة القماش المبللة جافة. استخدم السكين لإزالة الطباعة. كرر العملية حتى تُزال الطباعة بالكامل.

. الامتنان هو الشيء الذي يفتقده معظم من لديهم شعور بنقص في قيمتهم الإنسانية. لكنك إن نظرت إلى العالم من حولك ورأيت كم الخير الذي لديك ستشعر كم أن حياتك ذات قيمة بالفعل. لأنك إن لم تكن تعاني من مرض خطير، ولديك ما تأكله اليوم، ولديك سرير تنام به في ليلتك فاعلم أنك تحيا أفضل من 70% من سكان العالم أجمع. ابدأ بكتابة ما تمتن لأجله في يومياتك أو قم بتحميل تطبيق للامتنان على هاتفك المحمول حتى تستطيع تسجيل كل الأشياء التي تشعر بالامتنان لأجلها بانتظام. افعل ذلك بانتظام وسترى كم الإيجابية في حياتك منذ أن تبدأ في هذا النشاط. تذكر الوقت الذي كنت تشعر فيه بأنك حيٌّ بحق وأن لديك هدف في الحياة، ربما كنت تساند أحد أصدقائك أثناء مروره بمحنة حينها، أو ربما جعلت شخصًا يشعر أنه محبوب. استرجع المشاعر التي كانت تراودك في تلك اللحظات، ولاحظ أنك لديك أشياء مهمة تحدث في حياتك بصفة منتظمة. إن لم تكن لديك أسرة حينها ينبغي أن توطد علاقتك بعائلتك وأصدقائك. أما إن كانت لديك زوجة أو أطفال أو والديْن أو إخوة وأصدقاء مقربون فأنت محظوظ فعلًا؛ لأن العلماء اكتشفوا أن الأشخاص الذين يفتقدون العلاقات الاجتماعية الوطيدة أكثر عرضة للموت المبكر بنسبة خمسين بالمائة. بما أن الحفاظ على علاقات اجتماعية سوية بأفراد أسرتك وأصدقائك أمر هام من أجل صحتك على المدى البعيد إذن يجب أن تبذل أقصى جهدك كي تستطيع تقوية تلك العلاقات، واجعل أفراد أسرتك وأصدقائك يعلمون أنك تقدِّرهم وتقدِّر الدور الي يقومون به في حياتك. ليس هناك ما يمكن أن يجعلك تشعر بقيمتك وبحاجة الآخرين إليك مثل التطوع لعمل الخير ومساعدة من هم بحاجة إلى المساعدة. لذلك حاول أن تساعد كبار السن، أو تطوع لتدريب الأطفال في مركز تدريب بعد المدرسة، أو حاول توفير الطعام لمن لا يجدونه، أو ساعد في بناء بيت لمن لا مأوى لهم، أو اجمع لعب أطفال لتوزيعها على الأطفال الأيتام. التطوع يساعدك بعدة طرق مثل: تقليل الضغط العصبي، ونفع غيرك، وتقوية جهازك المناعي، وإحداث فرق في مجتمعك.

اجعل الامتنان يملأ قلبك انتبه للحظات القصيرة لكن جميلة بحياتك. اعلم أن كونك جزء من أسرتك أمر هام جدًا. ساعد غيرك.

قد يدل تضخم القلب أو زيادة سمك جدرانه على عدة مشاكل. سيقيس الطيب سمك جدار البطين الأيسر غالبًا (غرفة الضخ الرئيسة في القلب). يعتبر 1,5 سم فما فوق غير طبيعي وقد يدل هذا أو سمك جدران القلب الأخرى على عدة مشاكل من بينها ما يلي: ارتفاع ضغط الدم ضعف صمامات القلب تضرر الصمامات قد تدل هذه القياسات على مدى كفاية الدم الذي يضخه القلب لإمداد جسمك بالأكسجين الذي يحتاجه. ستكون عرضة للإصابة بالنوبات القلبية إذا لم يكن كذلك. هناك إجراءان رئيسيان قد يناقشهما الطبيب معك وهما ما يلي: الكسر القذفي للبطين الأيسر. وهي النسبة المئوية للدم الذي المقذوف من القلب أثناء دقه. تعتبر نسبة 60% طبيعية. النتاج القلبي. وهو حجم الدم الذي يضخه القلب في الدقيقة. يضخ قلب الراشد في المتوسط 4,8 إلى 6,4 لتر دم في الدقيقة عند الراحة. قد يفيد الطبيب من ملاحظة عدم دق أجزاء من جدار القلب بقوة في تحديد المناطق المتضررة. يمكن أن يحدث هذا نتيجة تضرر الأنسجة إثر نوبة قلبية سابقة أو اعتلال الشريان التاجي. سيبحث طبيبك عن عدة أشياء: فرط الحراك ويحدث هذا حين ينقبض القلب أو أجزاء من جداره أكثر من اللازم. نقص الحراك ويحدث هذا حين تكون الانقباضات أضعف من اللازم. تعذر الحركة ويحدث حين لا تنقبض الأنسجة. تأخر الحركة وهذا يكون عند انتفاخ جدار القلب حين يفترض له أن ينقبض. سترى الصمامات غالبًا كخطوط رمادية تفتح وتغلق مع كل دقة من قلبك لتسمح بمرور الدم بين الغرف. تشمل المشكلات المحتملة التي قد تراها ما يلي: لا يغلق الصمام بإحكام ويسمح بعودة الدم للخلف. لا يفتح الصمام بالكامل ويحد من تدفق الدم. قد يسعك ملاحظة المشاكل الهيكلية مثل: فتحات بين الغرف لا يفترض أن تكون ممرات بين القلب والأوعية الدموية تشوهات القلب التي تكون fetus

اسأل طبيبك عن حجم القلب. حدد قوة ضخ القلب. لاحظ ضخ القلب. تفحص صمامات قلبك. ابحث عن تشوهات القلب.

العديد من كتاب القصة القصيرة يبدؤون حكايتهم في وسط الأحداث بدون مقدمات؛ غالبا ما يكون حدثًا مهما يشرك القارئ منذ اللحظة الأولى ويشد انتباهه. اختر مشهدًا جوهريًّا بالنسبة للبطل أو الراوي يظهرهم في قلب الأحداث ويكون له تأثير فيما بعد في الأحداث أو يؤسس للحبكة. على سبيل المثال: بدلًا من البدء بقولك: "يظن رفعت أن يومه سيكون كالمعتاد"، يمكنك أن تقول: "يستيقظ رفعت فزِعًا من حلم سيء، وقد أدرك على الفور أن يومه لن يكون كأي يوم آخر". قد تقرر أن تبدأ قصتك في الماضي، لكن استخدام الأفعال المضارعة يكسب قصتك حيويةً ويساعد القارئ على استحضار الأحداث. مثلًا، بدايتك بجملةٍ مثلُ "اليوم سأسرق مصرفًا" قد يكون فعالًا أكثر من قولك "سرقت مصرفًا البارحةَ" حيث ينغمس القارئ في الأحداث ويختبر الأفعال والعواطف مع الشخصيات وقت حدوثها. هذا النوع من البداية مفيد عندما يكون المكان عنصرًا أساسيًّا في قصتك وعندما تريد أن تفرض لها مِزاجًا معينًا من البداية. قد لا تكون قصتك معقدة الحبكة، لكنها تمتلك محيطًا مميزًا تريد أن يعيره القارئُ الاهتمامَ منذ اللحظة الأولى. ربما تستخدم نظرة أحد الشخصيات لتفاصيل المكان وتركز على عنصر واحد تجده صادمًا للقارئ أو مثيرًا لاهتمامه. على سبيل المثال: العبارات الأولي لـ"جريج إيجان" في قصته القصيرة "محيطيّ" (Oceanic) تركز على وصف المكان؛ قارب في عرض المحيط: "كانت الأمواج ترفع القارب وتخفضه بلطف. بدأ تنفسي يخفت ليتناغم مع صوت صرير القارب حتى أنني لم أعد أستطيع التفرقة بين إيقاع حركته الخافتة وإيقاع شهيقي وزفيري." يستخدم إيجان تفاصيل محددة لينقل للقارئ إحساس الجلوس في قارب في وسط المحيط، ويبدأ حكايته في نقطة زمنية معينة. ضع في اعتبارك أنه بإمكانك أن تصف محيط الحكاية لاحقًا في قصتك، فإن كانت الحبكة أو الموضوع أكثر أهمية من المكان لا بأس أن تبدأ بهذه العناصر. حاول في كل الأحوال أن تبدأ قصتك في وسط مشهد ما لإشراك قارئك من البداية. الخيار الآخر لبداية جيدة هو أن تقدم وصفًا محكمًا لشخصيتك الأساسية، خاصةً إذا كانت الشخصيات لا الحبكة هي من تحرك أحداث حكايتك. أسلوب الرواية هذا يعتمد عادةً على عبارة افتتاحية قوية؛ فأنت تريد أن توضح لقارئك كيف يرى الراوي العالم من حوله وكيف يصفه حتى يستطيع القارئ أن يحدد ماذا يمكنه أن يتوقع من باقي القصة. رغم أن "الحارس في حقل الشوفان" (The Catcher in the Rye) التي كتبها ج. د. سالينجر رواية لا قصة قصيرة، إلا أنها تمتلك عبارة افتتاحية تؤسس لوجود الراوي في الحال: "إن كنت تريد حقًا أن تسمع الحكاية، أول شيء ستريد أن تعرفه في الأغلب أين ولدتُ وكيف كانت طفولتي القذرة، وما الذي كان يشغل والديَّ قبل أن يلدوني، وكل هذه السخافات المتعلقة بديفيد كوبرفيلد، لكن إن كنت تريد الحقيقة، فأنا لا أريد أن أخوض في كل هذا." يبدو الراوي فظًّا وجافًّا، لكنه أيضًا يجذبك لوجهة نظره المحبطة عن العالم واحتقاره لأساليب الرواية التقليدية، كما يمتلك حسًّا مميزًا يعطي القارئ تصورًا عن كيف ستسير بقية القصة. بدء حكايتك بعبارة حوارية يمكن أن يكون فعالًا، لكن يجب أن يكون الحوار سهل التتبع وعلى قدر الحاجة. كقاعدة عامة، يجب أن يخدم الحوار غرضًا ما، وألا يكون موجودًا فقط لأجل الحوار! يكشف الحوار الجيد عن خبايا شخصياتك ويساهم في تقدم الأحداث ورسم الحبكة. تبدأ العديد من القصص القصيرة بعبارة حوارية ثم تنتقل لتخبر القارئ من المتحدث أو عن موقعه في الحدث، وعادة ما يكون المتحدث شخصية رئيسية في الحكاية. على سبيل المثال، في قصتها القصيرة "في المقبرة حيث دُفن آل جولسون" (In the Cemetery Where Al Jolson Was Buried) تبدأ إيمي هيمبل بعبارة حوارية مثيرة للانتباه: "قالت: أخبرني أشياءَ لا أمانع إن نسيتها. اجعلها أشياءَ عديمة الجدوى، أو لا تخبرني شيئًا على الإطلاق." ينجذب القارئ للقصة في توّه بفعل هذا الحوار الغريب المضحك وبسبب البدء بضمير التأنيث. تزرع العبارة الافتتاحية الجيدة تساؤلات في عقل القارئ عندما تلقى الضوء على لغز أو صراع جانبي. قد يكون هذا شيئًا بسيطًا كتفكير الشخصية في حدث ما وذكر رد فعلهم تجاهه، أو معقدًا كلغز جريمة قتل. تجنب تقديم لغز كبير أو مربك للقارئ في البداية. اجعل العبارات الأولى مجردَ تلميحٍ للغز أكبر أو سبيلٍ للقارئ لفهم الصراع. مثلًا، يثير جاكسون في العبارة الافتتاحية لقصته القصيرة "إليزابيث" (Elizabeth) عدة تساؤلات: "قبيل أن ينطلق المنبه، كانت إليزابيث مستلقيةً في حديقة مشمسة حارة، محاطةً بعشب أخضر، يتمدد جسدُها مد بصرها"، يتساءل القارئ لماذا تحلم الشخصية الرئيسية بحديقة حارة مشمسة، ومن أجل ماذا يجب أن تستيقظ، وماذا سيعني الحلم لاحقًا لتلك الشخصية؛ هذا صراع جانبي يمكن أن يمهد للقارئ الطريق لفهم الأفكار الأعمق في الحكاية لاحقًا.

اجعل بدايتك في قلب حدثٍ ما. أسس لمحيط حكايتك. قدم الراوي أو الشخصية الأساسية. افتتح بعبارة حوارية جذابة. قدم لغزًا أو صراعًا جانبيًّا.

ما الذي تجنيه من التحرش الجنسي؟ الفهم الأكبر لحقيقة شعورك بأن التحرش الجنسي ضروري سيساعدك على إيجاد حلول لسلوكك وإعادة تركيز طاقتك بطريقة أكثر إنتاجية. تفحص أسبابك للتحرش بالنساء جنسيًا. هل تود أن تبدو بصورة جيدة أمام رفاقك؟ ربما من الأفضل الحصول على أصدقاء جدد، أو إعطاء أصدقائك القدامى تنبيه عن أسباب كون التحرش الجنسي خاطئًا. هل يجعلك تشعر بأنك قوي، متمكن، أو مسيطر؟ إنعدام الثقة بذاتك ليست مبررًا أبدًا للتحرش الجنسي. تحدث مع معالج نفسي إن كنت تعاني مع الرغبة في الشعور "بالرجولة" أو "السيطرة." هل تشعر بالأحقية في لمس النساء أو التحدث عن أجسادهن دون إذن منهن؟ هذا عرض من أعراض السيادة الذكورية، وهى ما يعرف بمقدرة الرجل على فعل وقول أشياء لا تستطيع المرأة فعلها أو قولها لأن المجتمع يحكم على كلًا من الجنسين بمعايير مختلفة. فكّر فيما ستشعر به إن لمسك أحدهم وحاول إجبارك على شيء لا تود فعله. مهما كان سببك، سل لماذا تظن أنه مقبول واعثر على طريقة لإبطال هذا الافتراض الذي بررت به التحرش الجنسي. توجد عواقب لك وعواقب لها. قد تكون هناك تداعيات عاطفية، جسدية، أو قانونية للتحرش الجنسي تبعًا لحدته وخصوصية ظروف الموقف. بعض هذه العواقب تتضمن: قد تشعر لاحقًا بالإحراج بعد إدراكك لكم كنت وقحًا مع من تحرشت بها. بالإضافة للمشاعر السلبية، قد تعرض نفسك للمسائلة القانونية، خصوصًا في حالة التحرش الجنسي المستمر بفرد واحد. النساء اللاتي يختبرن التحرش الجنسي يشعرن بالغضب، الحبس، والإحباط الشديد. ضحايا التحرش الجنسي سيشعرن بأمان أقل وغالبًا ما سيعدنّ جدولة طرق ومواعيد خروجهن لتفادي أوقات معينه في اليوم (خاصةً أوقات الليل المتأخرة) أو أماكن معينة (مثل الحانات، المدارس والجامعات، والمطاعم) حيث يحدث التحرش الجنسي غالبًا. التقبل المجتمعي للتحرش الجنسي يؤدي للشيوع الاغتصاب، العنف المنزلي، و أشكال أخرى لدحض المرأة التي تختبرها السيدات يوميًا حول العالم. تخيل أنك السيدة التي يتم التحرش بها جنسيًا في الشارع من أصل أربع سيدات قبل سن الاثنى عشر (أو واحدة من أصل اثنتين التي يتم التحرش بها بعمر السابعة عشر). كيف ستشعر؟ ضحايا التحرش الجنسي غالبًا ما يصفنّ التجربة بأنها شيء يشعرن فيه بانعدام القوة، الخوف، الغضب، والوحدة. توقف عن تصديق كذبة أن السيدات يستمتعن بالتحرش. ابتسامتها لا تعنى حبها للتحرش؛ في حقيقة الأمر، غالبًا ما تكون الابتسامة استجابة للخوف أملًا في ألا يتطور الموقف إلى تهديد، عنف، ملاحقة، اغتصاب، أو قتل. التحرش الجنسي يهدد احساس المرأة بالأمان، وهو شيء غير مقبول أبدًا. استخدم الأسئلة الإرشادية التالية لتفكر في الحياة كامرأة معرضة دائمًا لتهديد التحرش الجنسي: هل ستحب القلق حيال ما ترتديه قبل الخروج لأنه قد يقال عنك "أنك تطلب التحرش بك؟" ما الذي ستشعر به إن اضطررت العيش وفقًا لـ "مواعيد وأماكن الاغتصاب" – مغادرة النوادي وأماكن الخروج الأخرى مبكرًا لتتأكد من أنك لست بمفردك في موقف السيارات بعد حلول الظلام؟ هل تظن أن أختك، والدتك، أو أيًا من صديقاتك الإناث سيقدرنّ المعاكسة، الحملقة، أو الاحتكاك غير المرغوب فيه؟ هل تعتقد ذلك فعلًا؟ من الصعب تغيير العادات. شجِّع نفسك للتوقف عن التحرش. ارتدِ حلقة مطاطية حول رسغك وشدها برفق كلما شعرت بالرغبة في التحرش. أبقِ كرة مطاطية لتفريغ القلق في جيبك لتلهى نفسك حين تشعر بالرغبة الشديدة في لمس إحداهن بطريقة غير لائقة. العكس صحيح، حين تتخطى أسبوع دون قول تعليق أو نكتة جنسية قد تُشعِر السيدات بالريبة أو عدم الراحة، كافيء نفسك بمكافأة صغيرة. بمرور الوقت وبكونك تصبح أكثر حساسية نحو حقيقة التحرش الجنسي، طوِّل المدة الزمنية التي تنتظر فيها لمكافأة نفسك على منع أي قول أو فعل من التحرش الجنسي. اعتذر اعتذارًا شفهيًا مفصلًا لأي امرأة تعي أنك سبق لك التحرش بها. اشرح لها أنك الآن تعي المغالطة في طريقتك، وأنك تعلمت أن النساء تستحق الاحترام. إظهارك للندم سيجعل المرأة التي تحرشت بها تشعر بشعور أفضل، بطريقة أو بأخرى، وبعد هذا الاعتذار الكبير، ستفكر مرتين قبل القيام بأي تعليقات، إيماءات، أو لمسات بذيئة.

شكك في دوافعك. افهم عواقب التحرش الجنسي. تعاطف. هذَّب نفسك. قم بالتعويضات.

هناك الكثير من البرامج التي يمكن استخدامها، إلا أننا ننصح باستخدام برنامج تيكست إديت أو برنامج نوت باد لأنها برامج سهلة الاستخدام وذات جودة مرتفعة. على نظام ماكنتوش، انقر على أيقونة العدسة المُكبّرة الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة لفتح تطبيق سبوت لايت ثم اكتب تيكست إديت وانقر على اسم التطبيق الذي سيظهر باللون الأزرق. على نظام ويندوز، افتح قائمة ابدأ الموجودة أسفل الجهة اليسرى من الشاشة ثم اكتب "نوت باد" في شريط البحث وانقر على أيقونة البرنامج التي ستظهر في شريط النتائج الأيمن. على نظام ماكنتوش، انقر بداخل جسم المستند واستخدم اختصار لوحة المفاتيح "Command+V". ستحتاج بعد ذلك إلى لنقر على خيار "تنسيق" الموجود أعلى الشاشة ثم النقر على خيار "التحويل إلى نص عادي" بعد لصق الرموز البرمجية. على نظام ويندوز، انقر بداخل جسم المستند واستخدم اختصار لوحة المفاتيح "Ctrl+V". افعل ذلك عن فتح القائمة "ملف" الموجودة أعلى الجهة اليسرى من النافذة ثم النقر على خيار "حفظ باسم..." على نظام ويندوز أو "حفظ..." على نظام ماكنتوش من القائمة المنسدلة. اكتب اسم الملف متبوعًا بالصيغة ".html" في نافذة "حفظ باسم..." ثم انقر على الخيار "حفظ". يمكنك مثلًا تسمية الملف "MyFirstCalculator.html"

افتح محرر نصوص على جهاز الكمبيوتر. الصق الرموز البرمجية خاصة الآلة الحاسبة في المستند. احفظ الملف. أضف امتداد اتش تي ام ال إلى اسم الملف.

ستؤدي تهيئة القرص الصلب إلى حذف كل شيء عليه لذا تأكد من الاحتفاظ بنسخة احتياطية من جميع ملفاتك المهمة في مكان آمن. اضغط هنا لمعرفة التعليمات. تعتبر أسهل طريقة لمحو القرص الصلب هي عن طريق إعادة تثبيت نظام التشغيل، والذي سيقوم بمحو القرص أثناء العملية. ستحتاج إلى قرص تثبيت ويندوز 8 الرقمي للقيام بذلك. ملاحظة: سيساعدك هذا الدليل خلال خطوات تهيئة ويندوز 8 وتثبيته، ولكن يمكنك استخدام هذه الطريقة مع أي إصدار من ويندوز أو لينوكس. معظم إصدارات كل من ويندوز و لينوكس لديها مثبتات مشابهة جدا من شأنها أن ترشدك خلال العملية. إذا كان لديك ملف ISO فقط لنظام التشغيل، اضغط هنا للتعليمات حول نسخه على اسطوانة دي في دي مدمجة حتى يمكنك التشغيل منها. يكون زر فتح قائمة BIOS عادة F2 أو F10 أو F11 أو Del. سيعرض الحاسب الزر الصحيح قبل تحميل الويندوز. إذا اشتغل جهازك بسرعة كبيرة ولم تتمكن من الدخول إلى BIOS، حاول معرفة إرشادات المتعلقة بقائمة بدء التشغيل المتقدمة بالظهور. سيتيح لك ذلك تغيير ترتيب الأجهزة التي يحاول الحاسب التشغيل منها. سيجعل ذلك جهازك يحاول التشغيل من القرص أولًا مما يتيح لك بدء تثبيت ويندوز 8. سيتم إعادة تشغيل الكمبيوتر. قد يستغرق تحميل برنامج الإعداد عدة دقائق. سيبدأ هذا عملية التثبيت. يتكون هذا المفتاح من 25 رقم مميز لنسخة ويندوز الخاصة بك وستحتاج هذا المفتاح لاستكمال التثبيت. يوجد هذا المفتاح عادة على علبة قرص التثبيت أو ملصق على الحاسب أو في رسالة التأكيد الإلكترونية لعملية شراءك عبر الإنترنت. سيتيح لك ذلك تهيئة القرص قبل إعادة تثبيت ويندوز 8. يوصى بشكل عام بعدم اختيار تثبيت "ترقية" أبدًا، ففي حين أن ذلك سيحفظ بياناتك وبرامجك المثبتة فإنه غالبًا ما يؤدي إلى أخطاء وتعارض البرمجيات. لن يكون ذلك متاحًا إذا كنت تقوم بتثبيت ويندوز 8.1. إذا كنت تقوم بإعادة تثبيت ويندوز 8 فحدد محرك الأقراص الذي يحتوي حاليًا على ويندوز 8. سيقوم ذلك بمحو محرق الأقراص باستخدام نظام ملفات إن تي إف إس NTFS، وهو نظام الملفات المستخدمة من قبل نظام التشغيل ويندوز. Next "لمتابعة تثبيت ويندوز 8". لمزيد من التفاصيل حول تثبيت ويندوز 8 يُرجى معرفة كيفية تثبيت ويندوز 8.

احتفظ بنسخة احتياطية من أي بيانات هامة. أدخل القرص الرقمي لويندوز 8. أعد تشغيل الحاسب. افتح قائمة BIOS على الحاسب قبل تشغيله. افتح قائمة التشغيل في BIOS. قم بتعيين قرص DVD محرك الأقراص الأساسي. احفظ التغييرات وأغلق BIOS. اضغط على أي مفتاح عند المطالبة لبدء تثبيت ويندوز 8. اضغط على زر "تثبيت الآن". أدخل مفتاح منتج ويندوز 8. اضغط على "مخصص" عند سؤالك عن نوع التثبيت الذي تريده. اضغط "خيارات القرص (متقدم)". حدد القسم الذي تريد تهيئته لويندوز 8. اضغط "تهيئة". اضغط .

إذا كان ما يضايق عينك هو أي شيء أكبر من شيء كنقطة صغيرة في حجمه، فستحتاج على الأرجح لمساعدة طبيب. الألم هو أكثر العلامات وضوحًا على أن ما بالعين أكبر من مجرد مهيج بسيط، بالرغم من أن في بعض الأحيان يمكن يوجد بعينك ما قد يسبب ضررًا شديدًا من غير وجود ألم. من الأعراض الأخرى التي يمكنك الانتباه إن وجدت: تغير واضح في لون العين، نزف، رؤية غير طبيعية، إفرازات من العين. كذلك ببساطة إن لم تتمكن من إخراج الجسم الغريب من عينك، يجب أن تفكر بزيارة طبيب متخصص لحل المشكلة. بمجرد أن تقرر أن ما بعينك يمثل مشكلة خطيرة، قم بالتواصل مع طبيب. يجب أن يتم إزالة الأجسام الغريبة الكبيرة على يد طبيب أو متخصص. إذا كان الشيء عالقًا بداخل العين فربما تحتاج لجراحة بسيطة لإزالته. ربما يقوم التخدير بنزع الشيء من عينك بعد تخديرها فحسب، ثم يغطيها لك بلصقة عين لحمايتها أثناء تعافيها، وربما يعطيك أيضًا مضادات حيوية. إذا كان في عينك قطعة من زجاج أو شيئًا آخر تسبب بثقب عينك، فتجنب محاولات إخراجه بنفسك لأنك قد تتسبب بضرر أكبر أثناء محاولتك. اذهب بدلًا من ذلك لطبيب للمساعدة الطبية. قم بتغطية العين المصابة بحذر إلى أن تصل للطبيب.

تعرف على الأعراض التي تدل على أنك بحاجة لرعاية طبية. استعن برعاية طبية. لا تحاول إزالة شيء مغروز في عينك.

تُنتج مسدسات الحرارة الزيوت الطبيعية الموجودة في البلاستيك الأسود، ما يساعد على استعادة لمعانه، لكنه لن يكون علاجًا طويل المدى، فقد يخف لون البلاستيك بالنهاية مع الاستخدام ولن يعد لديه زيوتً طبيعية كافية لجذبها بواسطة الحرارة بعد إجراء عدة معالجات. يتوقف استمرار فاعلية تلك الطريقة على مدى تعرض سياراتك لضوء الشمس المباشر؛ كلما استخدمت السيارة أكثر، سوف تزول المعالجة أسرع. إذا كنت قد استخدمت المسدس الحراري سابقًا، لكن لم تعد المعالجة مجدية، جرب إضافة زيت الزيتون إلى الأسطح البلاستيك لاستعادة لمعانها. يمكنك شراء أو استئجار مسدس حراري عبر الإنترنت أو من بعض متاجر الأدوات المنزلية. قد تسبب مسدسات الحرارة التواء أو تغيير لون الأسطح غير البلاستيكية، لذلك إذا كانت القطعة مرفقة بشيء آخر، غطِّ أي مناطق لا تريد تسخينها بمفرش مقاوم للاشتعال. هذه الطريقة مخصصة لإطارات السيارات والمصدات بشكل رئيسي، لذا لا تستخدمها على البلاستيك الأسود المرفق بالمواد القابلة للاشتعال (مثل: الألعاب البلاستيك). قد يسبب استخدام المسدس الحراري احتراق أي بقع أو أوساخ، لذلك اغسل القطعة بالماء والصابون مع إزالة أي بقايا قدر الإمكان وجففها بمنشفة قبل استخدام الحرارة. شغل المسدس وحركه بحركات دائرية حول البلاستيك الباهت. تجنب تثبيت المسدس على منطقة واحدة لمدة طويلة لإبقاء معالجة اللون مستوية وتجنب حرق البلاستيك. اختبر مسدس الحرارة على منطقة غير ظاهرة من القطعة أولًا للتأكد من رضائك عن لون البلاستيك المُعالج. ينبغي أن يصبح لون البلاستيك أغمق وأغنى عند تحريك مسدس الحرارة عليه. أطفئ المسدس بعد تغطية السطح بأكمله، وإذا كنت راضيًا عن اللون الجديد، تكون قد انتهيت من معالجة القطعة. إذا كان البلاستيك لا يزال باهتًا أو لونه متغير، جرب إضافة زيت الزيتون أو دهن القطعة.

استخدم مسدس الحرارة كعلاج مؤقت. غطِ الأشياء القريبة غير المصنوعة من البلاستيك بمفرش قبل استخدام مسدس الحرارة. نظف القطعة البلاستيك وجففها. أمسك المسدس الحراري على بعد بضعة سنتيمترات من السطح. أطفئ مسدس الحرارة وتفقد لون البلاستيك الجديد.

تستطيع الحلزونات التهام الكرتون وهي بارعة في الهرب لذا عليك استخدام شيء متين. الصناديق الخشبية مناسبة لكن احرص أن تكون من مادة مقاومة للتحلل والأرضة. براميل الزيت القديمة خيارٌ زهيدٌ وعمليٌ أيضًا. الأوعية البلاستيكية أو الزجاجية مناسبة أيضًا. وعاء التابروير البلاستيك مناسبٌ إذا كنت تربي بضع حلزونات فقط، ضع في اعتبارك استخدام حوض مائي لإضافة المزيد. تحتاج بيوت الحلزونات إلى تهوية حتى يستطيع أصدقاؤك الصغار التنفس. ضع في اعتبارك استخدام شبكة من السلك في الأعلى عند فقس الحلزونات صغيرة حتى لا تهرب، أما إذا كنت تربي حلزونات كاملة النمو فيمكنك عمل ثقوب في غطاء الوعاء ما دامت أصغر من حلزوناتك. سيكون رفع الهيكل إلى ارتفاع الخصر فكرة جيدة حتى يسهل العمل عليه. كما ستساعد الأرجل في إبعاد الكائنات المفترسة إذا كنت تخطط لتربية الحلزونات في الخارج. يمكنك استخدام القوالب الخرسانية المرصوصة فوق بعضها البعض كأرجل سهلة. كما يجب أن تضع بيت الحلزون بعيدًا عن أشعة الشمس الحارة المباشرة حتى تحافظ على ترطيبها بسهولة، لا تضعه تحت فتحة تهوية لأن هذا قد يصيبها بالجفاف. ضع 5 سم على الأقل من سماد التأصيص في قاع الوعاء. امنح المخلوقات الصغيرة مأوى كوعاء تابروير مقلوبًا على جانبه أو إصيصًا طينيًا نصف مدفون. لا تستخدم تربة حديقتك مباشرة لأنها قد تحتوي على عضيات أخرى. يتطلب النظام المركز تقديم الطعام بانتظام لحلزوناتك بافتراض أنك لم تزرع أي شيء في الوعاء. يمكنك منحها الأعشاب وقشر الخضروات وقطع الفواكه وعليك تجنب النباتات ذات الأوراق المهدبة وأي شيء يفرز السوم. أخرج الطعام الذي لم يؤكل وبدأ بالتعفن من الوعاء. تشمل الفواكه الجيدة للحلزونات المانجو والموز والكمثرى والباذنجان والتين والطماطم والخيار. تحتاج الحلزونات إلى البروتين الذي تحصل عليه من البطاطا الحلوة وموز الجنة. البقايا المنزلية كالأرز والفول جيدة لكن تأكد من خلوها من الملح. أغطية المرطبانات أو الأوعية البلاستيكية مناسبة. يحتوي ماء الصنبور على الكلور عادة وهو ليس بجيد للحلزونات لذا قدم لها مياه الأمطار أو المياه المعبأة.

اختر هيكلك. اصنع ثقوبًا في غطاء الوعاء. ضع الهيكل على أرجل. جهز بيت الحلزون. أمد الحلزونات بالطعام. ضع وعاء ماء ضحل.

أنت! توقف عن ذلك. أنت تعلم كيف تسير الأمور، فبدلًا من أن تفكر بطريقة عقلانية تساعدك على تخطي تلك المرحلة، تظل تفكر في أشياء مثل: "أنا شخص فاشل تمامًان ولن أصل لشيء مهما فعلت، فلماذا أحاول من الأساس؟" إليك بعض الأنباء: إن تلك الأفكار السلبية ليست حقائق، بل هي مشاعر، والمشاعر يمكن تغييرها. عندما تضبط نفسك تفكر في فكرة سلبية، إما تجبر نفسك على التوقف عن التفكير بتلك الطريقة في الحال، وإما تضيف شيئًا يجعلها أفضل مثل تحويل جملة: "أنا فاشل تمامًا" إلى جملة: "أنا فاشل تمامًا في تلك المهمة اليوم، لكني سأنجح فيها غدًا". أخرِج نفسك من دائرة الأبيض والأسود فمعظم أحداث الحياة تقع في المنطقة الرمادية بين هذين اللونين. لذلك من قال "سيمر ذلك أيضًا" كان محقًا. قد يكون من السهل أن تفقد شخصيتك لأنك تتأرجح من قيلولة إلى تناول الوجبات السريعة إلى قيلولة أخرى ثم إلى التلفاز. لكن إن أردت الخروج من الهاوية فينبغي أن تقوم بأشياء قد لا ترغب في فعلها، والحفاظ على الجانب الإيجابي من نمط حياتك (التي سبقت السقوط إلى الهاوية) أحد تلك الأشياء. إن كنت تحب العزف على آلة موسيقية فعُد للعزف، وإن كنت تحب الطهي فعُد للطهي. وقد لا تشعر برغبة في القيام بتلك الأشياء لكن قد يكون إعادة اكتشاف ما كان يمنحك السعادة في الماضي هو الذي يدفعك إلى التغيير الذي تحتاجه. ينبغي أن تكون عادات جديدة بالإضافة إلى عاداتك القديمة (الجيدة بالطبع)، فالحفاظ على نشاطك الجسدي والذهني سيجبرك على كسر دائرة التفكير السلبية التي انغمست فيها. هل توجد أمامك فرص بالعمل أو بالمدرسة؟ هل يجرب أحد أصدقائك نشاطًا جديدًا ويبدو لك مثيرًا للاهتمام؟ ما الشيء الذي يمكن أن يكون قيمًا لدرجة كافية بالنسبة لك لتقضي فيه وقت فراغك؟ بمعنى آخر، ما الذي يمكن أن يلهيك؟ هذا الكسل اللعين يداهمك كل يوم، فيأتي كل صباح لكن السبب الوحيد الذي يمكن أن يجعلك تنهض عن سريرك هو الدخول إلى المرحاض، لذلك أنت بحاجة لقائمة يومية بالمهام، اكتب فيها كل الأشياء الصغيرة التي ينبغي عليك القيام بها، ولا ينبغي أن تكتب قائمة مهام لتغير العالم، بل بعض المهام لتنهض من سريرك وتصبح منتجًا. تعتمد القائمة على ما وصلت إليه، فمن الممكن أن تتضمن القائمة مهام مثل: "إرسال السيرة الذاتية لخمس شركات" أو "الركض لمافة 3 كيلومترات" أو "التعرف على شخص جديد". فكر في بعض الأشياء التي تريد القيام بها في المستقبل القريب، فما الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تقوم بها يوميًا لتحققها؟ يُعد مساعدة الآخرين خدعة أخرى لإخراجك من عالمك إلى العالم الحقيقي (المكان الذي قد لا يكون مخيفًا بالقدر الذي كنت تخافه). واعلم أنك لن تمنح من تساعدهم شعورًا فحسب، بل إن فعل ذلك سيمنحك أنت أيضًا شعورًا جيدًا. اقتنص الفرص الكبيرة والصغيرة، فساعد سيدة حامل بحمل حقائب مشترواتها أو ساعد أخيك الصغير في المذاكرة أو زُر شخصًا مريضًا أو عجوزًا واجلس معه لبعض الوقت، فكل تلك الأشياء ستضيف معنى لحياتك، إذ سيصبح لديك غاية في الحياة، وربما تكوِّن بعض الصداقات وتجعل العالم مكانًا أفضل بالنسبة للكثيرين، وهكذا تضرب ثلاثة عصافير بحجر واحد. يوجد احتمال كبير بأن الصحبة المحيطة بك هي التي أدت بك أن تسقط إلى الهاوية. أكره أن أخبرك بذلك، لكن الناس المحيطين بنا قد يسلبون طاقتنا. هل يمكن أن تكون علاقتك العاطفية هي ما جعل حالك أسوأ من ذي قبل؟ إن كانت إجابتك "ربما" فمن الأفضل أن تبذل جهدك في مكان آخر. أحيانًا ما يتوجب علينا أن نُنهي العلاقات السامة التي تجمعنا ببعض الناس، فأحيانًا ما ننمو ونتطور كبشر لكن يظل أصدقاؤنا يفكرون بطريقة سلبية ولا يرغبون في مساعدة أنفسهم. إنه أمر عادي جدًا، فإن كان أحد أصدقائك أو حبيبتك لا يتوافقون معك ولا يمنحونك شعورًا جيدًا تجاه الحياة وتجاه نفسك فربما حان الوقت لقطع تلك العلاقات. بالطبع قول ذلك أسهل من تنفيذه. لكن إن كان وضعك الحالي مقترن بالمكان الذي تعيش فيه (لا توجد فرص عمل، ولا يوجد أصدقاء يسرُّون عنك) فقد تحتاج للتفكير في الانتقال للعيش في مكان آخر، إن كنت تستطيع تحمُّل نفقات الأمر. ليس ضروريًا أن تنتقل لمكان أفضل بكثير، لكن تغيير البيئة قد يؤثر في نفسك بالإيجاب. فما أفضل طريقة لتجديد حياتك غير تجديد جميع حواسك؟ قد تنسى كل شيء عن حياتك السابقة عندما تنتقل للعيش بمكان آخر. من كنت على أي حال؟ إن كان المكان الذي تعيش به الآن مقترن بذكريات سيئة فيجب أن تفكر جديًا في خطوة الانتقال. هل يمكنك الذهاب لمكان آخر مع الاحتفاظ بشبكتك الاجتماعية؟ اجلس مع نفسك لتفكر إن كانت تلك الخطوة (برغم صعوبتها) تستحق التنفيذ. فالأمر بمثابة أن تمنح نفسك عالمًا جديدًا.

توقف عن التفكير بطريقة سلبية. عُد لممارسة هواياتك القديمة وابحث عن هوايات جديدة. اكتب قائمة يومية بمهامك. ساعد الآخرين. أحِط نفسك بمن يؤثرون عليك بطريقة إيجابية. انتقل للعيش بمكان آخر.

إذا كانت بشرتك فاتحة أو رقيقة أو متقدمة السن، تصبح أكثر عرضة لتلف الشمس. عندما تكون بشرتك ضعيفة، تصبح الشعيرات الدموية أكثر عرضة للتمدد مما يجعلها واضحة على سطح بشرتك. تأكدي من وضع واقي الشمس في كل مرة تخرجين فيها في الشمس. في الشمس القوية، ارتدي قبعة ونظارة شمسية لحماية إضافية. يمكن أن تسبب أشعة الشمس فوق البنفسجية الضرر في الشتاء، لا في الصيف فقط. استخدمي واقي الشمس طوال العام. تجنبي حروق الرياح أيضًا. ارتدي وشاحًا حول وجهك إذا كنت تعلمين أنك ستتعرضين إلى رياح عاتية. أوضح العديد من الناس أن شرب الكحول يزيد من عدد الشعيرات الدموية المنفجرة على البشرة. يتسبب الكحول في جعل البشرة حمراء ومتورمة قليلًا، مما يؤدي إلى تزايد فرص الضرر. تأكدي من الامتناع عن شرب الكحول وغيري مشروبك إذا كنت تلاحظين أنه يسبب لك نتائج غير محببة. يسبب النبيذ الأحمر بالتحديد الالتهاب. إذا كنت عرضة للشعيرات الدموية المنفجرة بالتحديد، حتى الشرب المعتدل يتسبب في مشاكل. يستجيب نظام الدورة الدموية بالتحديد إلى اختلاف درجات الحرارة. تنكمش وتتمدد الشعيرات الدموية وفقًا لدرجة الحرارة، ويمكن أن تتسبب درجات الحرارة العالية في ظهور المزيد من الشعيرات الدموية المنفجرة. عندما تضطرين إلى التعرض إلى الحرارة أو البرودة الشديدة، تأكدي من حماية وجهك بحيث لا يلامس البرودة الشديدة أو الهواء شديد السخونة. في المنزل، ثبتي جهاز تنظيم الحرارة حتى لا ترتفع أو تنخفض درجة الحرارة في منزلك كثيرًا. استخدمي الماء الفاتر بدلًا من الماء البارد أو الساخن جدًا لغسل وجهك. . يضعف التدخين أوعيتك الدموية مما يؤدي بسرعة إلى انفجار الشعيرات الدموية. تجنبي تدخين منتجات التبغ كجزء من عنايتك اليومية الوقائية. إذا كنت مدخنة حاليًا، حاولي أن تحصلي على مساعدة أو أن تنضمي إلى برنامج دعم للإقلاع. أدخلي المزيد من الخضروات والفواكه الصحية في حميتك الغذائية. هناك اعتقاد بأن الأطعمة الغنية بفيتامين سي وك تساعد في الدورة الدموية وتحسن صحة البشرة بشكل عام. يتضمن ذلك الفواكه الحمضية والخضروات الورقية والبروكلي والخيار والفواكه والخضروات الطازجة الأخرى.

احمي بشرتك من ضرر الشمس. لا تشربي الكحوليات. تجنبي درجات الحرارة العالية. أقلعي عن التدخين تناولي حمية غذائية متوازنة.

توجه إلى عيادة الطبيب لفك القطب. سيسمح لك بغمر رسغك في الماء بعد فك القطب بثلاثة إلى أربعة أيام. سيكون عليك الانتظار حتى تشفى ثقوب القطب الصغيرة وتغلق. استخدم اللوشن أو الكريم لتدليك الندوب التي خلفتها القطب. سيساعد فعل هذا في شفاء الأنسجة الندبية التي تكونت. لا تستخدم اللوشن المعطر لأنه قد يهيج المنطقة القطب. دلك المنطقة باللوشن لخمس دقائق مرتين يوميًا. لن يكون عليك وضع دعامة الرسغ ليلًا بعد الآن لكن لا زال عليك استخدامها أثناء النهار. سرعان ما ستتمكن من تقليل وقت ارتدائك لها عند أداء الأنشطة البدنية. يجب أن تستمر في وضع الدعامة لستة أسابيع تقريبًا بعد أن العودة للعمل إذا قررت ذلك. اجمع قبضة يدك لتزيد الضغط على رسغك والإطالة في ساعدك أثناء أداء تمارين العضلات الباسطة الموضحة في الجزء السابق فهذا سيعزز التمرين ويجعله أكثر فائدة. تستطيع تعزيز لفات الرسغين الموضحة في الجزء السابق بحمل ثقل خفيف كزجاجة ماء أو كرة تنس. يمكن أن يزيد هذا الوزن الإضافي شدة التمرين بزيادة المقاومة المسلطة على الرسغ. يتم هذا التمرين بالجلوس مع استقامة الظهر والنظر للأمام. اثن رأسك إلى الجانب المقابل للذراع المصابة وارفع الذراع المصابة إلى جانبك بمحاذاة الكتف. اصنع علامة الموافقة بيدك بجمع الإبهام والسبابة. ارفع ذراعك ثم اثنها تجاه رأسك مع رفع مرفقك بحيث تصير الدائرة التي يشكلها الإبهام والسبابة بجوار عينك. يجب وضع الأصابع الثلاثة الأخرى على وجهك وأذنك. اضغط على وجهك برسغك لتطيله تمامًا. عد إلى 5 ثم كرر هذا 10 مرات. يمكن أداء تمارين القبضة في هذا الوقت أيضًا لبناء عضلات الساعد والرسغ ومنطقة القبضة وتقويتها. تستطيع أداؤها بكرسي ويسعك إضافة بعض الأثقال على الكرسي لزياد شدة التمرين ومنح نفسك تمرينًا أصعب. استلق على الأرض على بطنك أمام كرسي بحيث يسعك إمساك رجليه الأماميتين إذا مددت ذراعيك. تمسك بهما بقوة بينما تحافظ على استقامة مرفقيك ووضعهما على الأرض. التمرين الأول هو محاولة رفع الكرسي في الهواء لعشر ثوان دون جعله يلامس الأرض مجددًا ثم إعادته للأرض، والتمرين الثاني هو نفسه لكن مع رفع الكرسي 30-40 ثانية ويجب أن تقلل الراحة بين كل تمرينين قدر الإمكان لتتمكن من العمل على مجموعة عضلات الساعد كلها. يتم أداء التمرين الثالث برفع الكرسي لثانيتين ثم خفضه بسرعة دون أن يبلغ الأرض ثم رفعه مجددًا لثانيتين وخفضه وهكذا، وسبب اختيار الثانيتين أنك يجب ألا تحركه بسرعة كبيرة رفعًا وإنزالًا. يتم أداء التمرين الأخير أثناء حركة اللف التي تتطلب مزيدًا من الثبات والقوة من عضلاتك، ارفع الكرسي عن الأرضية مدة 20-30 ثانية تقريبًا بينما تؤدي حركة الالتفاف لتحركه بسرعة يمينًا ويسارًا.

قم بفك القطب. قلل استخدام دعامة الرسغ بالتدريج. ابدأ تمارين التقوية مثل تمارين العضلات الباسطة للساعد ولفات الرسغ. جرب تمرين الانزلاق الزندي. اعمل على بعض تمارين القبضة.

إذا لم تجد شريط القوائم في ويندوز، اضغط على Alt. سيفتح ذلك ملف التصفح. يمكن لآيتونز استيراد قوائم تشغيل XML وM3U، حدد الملف الذي تريد استيراده إلى آيتونز. ستظهر لك رسالة خطأ عند استيراد قائمة تشغيل تحتوي على أغانٍ غير موجودة في مكتبتك. ستحتاج إلى نقل هذه الأغاني إلى مكتبتك إذا أردت إكمال قائمة التشغيل، ثم ستحتاج إلى إعادة استيراد قائمة التشغيل.

اضغط على قائمة "ملف" (في ويندوز) أو "آيتونز" (في ماك). اختر "مكتبة" ← “استيراد قائمة التشغيل". ابحث عن ملف قائمة التشغيل الذي تريد استيراده. أضف أي أغانٍ في قائمة التشغيل ولكنها ليست في مكتبتك.

سيؤدي ذلك إلى فتح صندوق الوارد الخاص ببريدك الإلكتروني مباشرة إن كنت قد سجلت دخولك إلى بريد أوتلوك. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك) وكلمة المرور ثم انقر على زر تسجيل الدخول إن لم تكن قد سجلت دخولك من قبل. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من صفحة أوتلوك. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة تحت ترس الإعدادات. يظهر هذا الخيار تحت ترويسة "رسالة البريد الإلكتروني غير المرغوبة" الموجودة كمجلد فرعي بداخل تصنيف "البريد"، ويوجد الخيار أسفل الجهة اليسرى من الصفحة. يظهر هذا الخيار أعلى الصفحة أسفل ترويسة "اختر مرشح رسالة البريد الإلكتروني غير المرغوبة" ويؤدي النقر عليه إلى منع كل عناوين البريد الإلكتروني غير المضمنة في قائمة "المرسلين الآمنين" من الوصول إلى صندوق الوارد لديك. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليسرى من الصفحة. يظهر هذا الخيار أعلى لسان تبويب "المرشحات والتقارير" مباشرة في الجهة اليسرى من الصفحة. أدخل عنوان البريد الإلكتروني في الحقل النصي الظاهر أسفل ترويسة "المرسلين الآمنين" أعلى الصفحة. سيؤدي ذلك إلى إضافة عنوان البريد الإلكتروني إلى قائمة "المرسلين الآمنين" التي يمكن للأشخاص المضافين إليها التواصل معك، في حين لا يمكن للأشخاص غير الموجودين في هذه القائمة إرسال رسائل بريد إلكتروني إليك. ستحتاج إلى تكرار هذه العملية لكل عنوان بريد إلكتروني ترغب بأن تسمح له بالتواصل معك. يكون الزر أعلى الجهة اليسرى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى استقبال رسائل بريد إلكتروني من الأشخاص الموجودة في قائمة "المرسلين الآمنين" فقط.

افتح موقع أوتلوك الإلكتروني. انقر على زر ⚙️. انقر على الخيارات Options. انقر على خيار المرشحات والتقارير Filters and reporting. انقر على خيار "مستبعدة" Exclusive. انقر على زر الحفظ Save. انقر على خيار المرسلين الآمنين Safe senders. اكتب عنوان بريد إلكتروني. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح. انقر على زر الحفظ Save.

مهما كان، يحتاج الشعر المجعد كيماويًا إلى العناية الخاصة واللطيفة. يمكن أن تعيد المستحضرات المصنوعة خصيصًا اللمعان للشعر المجعد كيماويًا المجعد والضعيف، بالإضافة إلى قدرتها على حفظ التجاعيد لفترة أطول من الوقت. ابحثي عن مستحضرات تحتوي على مكونات كالبيوتين وزيت الأوكالبتوس والصويا. تجنبي المستحضرات التي تحتوي على البرابين والكبريت. اطلبي أن يقترح عليك مصفف الشعر خاصتك مستحضرات مناسبة. لدى مصففي الشعر معرفة بأفضل المستحضرات المناسبة للشعر المجعد كيماويًا، لكن لا تشعري بأنك مجبرة على شراء أي مستحضرات يحاول أن يبيعها مصفف الشعر لك. يمكنك شراء مستحضرات للشعر المجعد أو المعالج كيماويًا من أغلب المتاجر الكبرى ومتاجر البقالة والصيدليات ومتاجر مستحضرات التجميل. اقرئي ملصق المستحضرات والتي قد تذكر أنها "للشعر المجعد كيماويًا" أو "للشعر المعالج كيماويًا." يساعد تنظيف شعرك على إبقاء التجاعيد منتعشة وحيوية، لكن يمكن أن يتسبب غسله بشكل مبالغ فيه في تجريد شعرك الضعيف من الزيوت اللازمة كما أنه يفقدك التجعيدات بشكل أسرع. تعاملي مع شعرك المجعد كيماويًا كالحرير أو كنوع من الأقمشة الرقيقة: يكفي غسله مرة واحدة في الأسبوع للحفاظ عليه نظيفًا وجميلًا. اغسلي شعرك بالماء الدافىء. يمكن أن يجرد الماء الساخن شعرك من الزيوت التي تساعد على ترطيبه ولمعانه، بالإضافة إلى أنه ينزع التجعيدات.تأكدي من شطف شعرك جيدًا بالماء الدافىء أو البارد. يمكن أن تتسبب التراكمات في إثقال شعرك واتساخه بشكل أسرع. قد تمنع الكيماويات الموجودة في التراكمات شعرك المجعد كيماويًا من أن يظل منتعشًا مع الوقت، مما يجبرك على تكرار تجعيده كيماويًا. استخدمي الشامبو الجاف على جذورك إذا كان شعرك يتسّخ بين مرات الغسل. رشي كمية قليلة من مسافة 25 سم من جذورك ودعيها تمتصه لعدة دقائق. ثم دلكي باقي فروة رأسك بلطف لإزالة أي تراكمات. جربي الشامبو الجاف للشعر المعالج كيماويًا من أجل الحصول على بعض الترطيب والكثافة. حتى أخف أنواع التجعيد الكيماوي قادرة على تجريد شعرك من الترطيب مما يجعله يبدو باهتًا ومتطايرًا. على الرغم من اعتقاد البعض أن البلسم يفرد التجعيدات، إلا أنها اسطورة. سيعيد البلسم المصنع خصيصًا للشعر المجعد كيماويًا الرطوبة واللمعان لخصلات شعرك مما يبقي شعرك ناعمًا ويحافظ على التجعيدات لفترة أطول، بالإضافة إلى مساعدته على فك تشابك التجاعيد. ضعي البلسم أولًا على أطراف شعرك، حيث أنها أكثر أجزاء شعرك جفافًا. ثم افردي البلسم في اتجاه جذورك. اتركي البلسم للفترة المدونة على عبوة المستحضر. استخدمي الماء الدافىء لشطف البلسم. تأكدي من غسل شعرك من البلسم جيدًا. تذكري أن عدم غسل شعرك لفترة كافية يترك بعض التراكمات التي تتسبب في إثقال تجعيداتك مما يجعلها تبدو باهتة ويجذب الأوساخ إلى شعرك. مشطي شعرك المبلل باستخدام ممشط واسع الأسنان أثناء وجود البلسم عليه. سيقلل ذلك من تكسر الشعر. استخدمي قناعًا علاجيًا للشعر المجعد أو المجهد مرة في الأسبوع. عادةً ما يكون ماسك العلاج أثقل من البلسم المعتاد ويعطي شعرك دفعة إضافية من الترطيب. يمكن أن يساعد على حماية شعرك من الضرر الإضافي كما أنه يعيد له الترطيب واللمعان. اتركي قناع الشعر على شعرك أثناء الاستحمام أو ضعيه طوال الليل مع ارتداء غطاء رأس الاستحمام. اتركي العلاجات المرطبة على شعرك إذا كان شعرك جافًا أو مجهدًا جدًا.

اختاري المنتجات المصنوعة خصيصًا. اغسلي شعرك بالشامبو أسبوعيًا. رطبي شعرك بالبلسم بشكل منتظم.

فعدم حصولك على ما يكفيك من النوم قد يساعد على زيادة إفراز هرمونات التوتر، والتي قد تسبب ارتجاع الأحماض وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة وتخفض من متوسط العمر المتوقع. إذا كنت تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم أو الأرق، اسأل الطبيب عن العلاجات الممكنة. للحصول على قدر أكبر من النوم، نم في مكان هادئ ومعتم ومنعش، وتجنب تناول الكافيين والكحول والأطعمة السكرية قبل النوم بحوالي 4-6 ساعات. يجب أيضًا أن تتجنب تناول أية مأكولات قبل النوم بحوالي 2-3 ساعات، وتجنب التمرينات قبل النوم بحوالي 3-4 ساعات. للمزيد من المعلومات، يمكنك قراءة مقال "كيفية أن تنعم بنوم أعمق وأهدأ" على الموقع. فالنوم على بطنك أو الاستلقاء على ظهرك بعد تناول الأكل مباشرةً قد يساعد على إفراز أحماض المعدة، مما يسبب سوء الهضم وحرقة المعدة. حاول النوم على جانبك الأيسر، مع وضع وسادة قوية بين ركبتيك لتجنب الضغط على العمود الفقري والأفخاذ والجزء السفلي من الظهر. تشير بعض الدراسات إلى أن النوم على الجانب الأيسر يحد من تسرب الأحماض من المعدة إلى المريء، إذ يدعم منحنيات الجسم الطبيعية. ارفع ركبتيك قليلًا ناحية الصدر. وضع وسادة أسفل رأسك لتحافظ على العمود الفقري مستقيمًا. إذا كنت تعاني من مشكلة في التنفس أو مصابًا بالبرد، حاول أن تضع وسادة أسفل رأسك لتحسين تدفق الهواء. الوسادة أسفل رأسك ستعمل على دعم الانحناء الطبيعي للرقبة مما يجعلك تشعر بالراحة. إذا كانت الوسادة مرتفعة للغاية فسوف تجعل رقبتك في وضع يضغط الظهر والرقبة والكتفين. قد يزيد ذلك من الإجهاد ويسبب الصداع ويحفز حدوث ارتجاع الأحماض. اختر وسادة تجعل رأسك مصطفة مع الصدر وأسفل الظهر. فالملابس التي ترتديها قد تؤثر على ارتجاع الأحماض لديك، خاصةً إذا كنت تعاني من السمنة. فالملابس الضيقة قد تزيد من الضغط على منطقة البطن، مما يسبب صعود محتويات المعدة مرة أخرى إلى المريء. تأكد من ارتداء ملابس مريحة وواسعة. يجب أن تتجنب ممارسة التدريبات بشكل عام بعد تناول الطعام بحوالي 2-4 ساعات. إذا كنت تعاني من ارتجاع الأحماض وحرقة المعدة بشكل متكرر، فقد تسبب التمرينات البسيطة وصعود السلالم إفراز أحماض المعدة. على النقيض، فإن المشي بخفة يساعد في عملية الهضم ويقلل من أحماض المعدة. فالمضغ الجيد للطعام يساعد على ابتلاعه بسهولة وهضمه، مما يقلل من أعراض حرقة المعدة وقد يمنعها. أيضًا يساعد المضغ الجيد في امتصاص العناصر الغذائية، إذ يسبب إفراز إنزيمات الطعام، ويقلل من الشهية مما يساعد على فقدان الوزن. إذا كنت تعاني من مشاكل في أسنانك تجعل المضغ صعبًا، اسأل طبيب الأسنان كيف يمكنك مضغ الطعام جيدًا أثناء اعتنائك بصحة فمك. تشير بعض الدراسات إلى أن التدخين يؤدي إلى زيادة إفراز الأحماض، ويضعف من الارتدادات العضلية في الحلق ويتلف الأغشية المخاطية الواقية. يقلل التدخين أيضًا من إفراز اللعاب، والذي يساعد في معادلة الأحماض. ليس معروفًا إذا كان الدخان أو النيكوتين (أو كلاهما) يسبب الارتجاع المعدي المريئي. فعلى سبيل المثال، بعض الأشخاص الذين يستخدمون لاصقات النيكوتين للإقلاع عن التدخين يعانون أيضًا من حرقة المعدة، ولكن ليس واضحًا إذا كان السبب هو النيكوتين أم الإجهاد هو ما يسبب إفراز الأحماض. أيضًا قد يؤدي التدخين إلى الإصابة بالانسداد الرئوي المزمن، وهو مرض يتميز بتلف الشعب الهوائية وتضخمها، مما يسبب ضيقًا في التنفس.

خذ كفايتك من النوم. نم على جانبك. قم بارتداء ملابس واسعة. تجنب تمارين المد والثني بعد الوجبات. امضغ الطعام جيدًا. توقف عن التدخين.

يعلم الكثيرون ممن يعانون من قرح الزكام بأن قرحة ستظهر قبل أن تظهر البثرة نفسها. تختلف الأعراض حسب الشخص المصاب، ولذا فقد تستغرق عدة مرات من الإصابة حتى تعرف ما هي أعراضك. يمكنك أن تستخدم علاجًا لتوقف القرحة قبل أن تتكون. انتبه لشعور التنميل أو الألم الذي تشعر به في شفتيك. يعاني أغلب المصابين من "شعور غريب" في تلك المنطقة في الأيام القليلة قبل أن تظهر قرحة الزكام. ستصاب بقرحة زكام غالبًا، إن شعرت باحتقان في الحلق وانتفاخ في الغدد اللمفاوية في رقبتك وارتفاع في درجة الحرارة. يعاني بعض الناس من زيادة في كمية اللعاب أو يسيل لعابهم قبل أن تتكون قرحة الزكام. أملأ حقيبة بالثلج وضع حولها منشفة، حين تشعر بأن قرحة الزكام توشك على التكون. ضع الثلج على المنطقة التي تشعر أن قرحة الزكام ستتكون فيها لمدة 10 إلى 15 دقيقة في المرة الواحدة. كرر تلك العملية كل ساعة. تحتاج قرح الزكام إلى السخونة والرطوبة حتى تتكون، ويساعد إبقاء تلك المنطقة باردة على منعها من التكون. أنقع كيس شاي في الماء الساخن، ودعه يبرد. ضع الكيس على شفتك لمدة 3 إلى 5 دقائق كل ساعة. يحتوي الشاي على حمض التانيك الذي يعتقد بأن لديه خواص مضادة للفيروسات. تحتوي الكثير من الأدوية التي تباع بدون وصفة طبية لعلاج قرح الزكام أيضًا على حمض التانيك. أظهرت الدراسات أن البلسان الليموني وهو عشب من عائلة النعناع، يمنع تكون قرح الزكام. ضع لمسة من كريم البلسان الليموني، متى شعرت بالتنميل الذي ينذر بتكون قرحة الزكام ودع جلدك يتشربها. أعد وضع الكريم عند الضرورة، وفقًا للتعليمات المصاحبة للعبوة. يتوفر كريم البلسان الليموني في محلات بيع الأدوية. يمكنك أن تفرك ورقة طازجة فوق المنطقة المصابة، إن كنت تزرع البلسان الليموني الخاص بك. تظهر الدراسات أيضًا أن البلسان الليموني يساعد على زوال قرح الزكام بسرعة. يمكنك أن تضعه فوق قرح الزكام المفتوحة بأمان. يمنع اللايسين وهو حمض أميني، تكون قرح الزكام. يوقف اللايسين نمو الفيروس حين يتم وضعه على الجلد. يمكن أيضًا وضعه على قرح الزكام المفتوحة ليساعد على شفائها بسرعة. ابحث عن كريم لايسين بتركيز 70 إلى 1. يمكنك أن تجد كريم اللايسين في أي محل أدوية من ضمن الأدوية التي يمكن بيعها دون روشتة طبية. ضع الكريم وفقًا للتعليمات المرفقة مع العبوة. ينتج النحل البروبوليس وهو راتينج. يحتوى على مضادات الأكسدة ويقوي من وظيفة الجهاز المناعي. تظهر الدراسات أن البروبوليس يوقف تكاثر فيروس الحلأ. ضع مرهم البروبوليس متى شعرت أن جلدك قد بدأ التنميل لتمنع تفشي قرح الزكام. يعتقد أن لزيت النعناع خصائص تمنع جسيمات الحلأ المكشوفة من الدخول لخلايا جديدة. يمكن لوضع زيت النعناع أن يساعدك على منع انتشاره لمنطقة أخرى في شفتيك، إن كنت مصابًا بقرحة زكام بالفعل. يساعد زيت النعناع أيضًا على شفاء القرحة المفتوحة شفاءً سريعًا.

لاحظ علامات تكون قرحة الزكام. ضع بعض الثلج على المنطقة المصابة. عالج المنطقة باستخدام كيس من الشاي. جرب كريم البلسان الليموني. استخدم مستحضرًا يحتوي على اللايسين. جرب مرهم العكبر (البروبوليس). ضع زيت النعناع.

الاعتزاز بالنفس أو الطريقة التي نشعر بها تجاه أنفسنا هي أحد أهم جوانب الاتزان العاطفي ويعني الاعتزاز الشديد بالنفس أننا نحب أنفسنا ونقدِّرها كما هي وأننا نشعر بالرضا معظم الوقت، أما انعدام الاعتزاز بالنفس فيعني أننا لا نحب أنفسنا كما هي وأننا لسنا سعداء أو راضون عنها. تصف المراكز المتخصصة النفسية الناس منعدمي الاعتزاز بأنفسهم بأنهم "لديهم اعتقادات سلبية راسخة عن أنفسهم وعن شخصياتهم وأنهم يصدِّقون هذه الاعتقادات عن هويتهم كحقائق واقعة." قد يؤدي انعدام الاعتزاز بالنفس إن لم يُعالج إلى مشاكل حياتية كثيرة مثل أن يصبح الشخص ضحية في علاقة زوجية يستخدم فيها الشخص الآخر العنف أو أن يشعر الشخص دائمًا بعدم الرغبة في الاختلاط بالناس أو أن يخشى الفشل لدرجة أنه لا يستطيع حتى التجربة أو المحاولة. أول خطوة في تحسين والتغلب على هذه العادة العقلية هي معرفة أنه ليس لديكَ اعتزاز بالنفس، قد يكون لديك عدم اعتزاز بالنفس إذا كان لديك أفكار سلبية عن نفسك وقد تتمحور هذه الأفكار السلبية حول صفة واحدة فيك مثل وزنك أو هيئتك الخارجية أو قد تشمل الكثير من جوانب حياتك مثل مستقبلك المهني وعلاقاتك الاجتماعية وكل شيء. إذا كان صوتك الداخلي أو أفكارك عن نفسك سلبية ودائمة الانتقاد فعلى الأغلب أنك لديك عدم اعتزاز بالنفس. أما إذا كان صوتك الداخلي أو أفكارك عن نفسك تميل إلى الإيجابية والاطمئنان فعلى الأغلب أنك لديك اعتزاز شديد بالنفس. عندما تفكر في نفسك حدد ما إذا كانت تلك الأفكار التي تتراءى لك سلبية أم إيجابية وإذا شعرت بصعوبة تحديدها أو فهم نمطها حاول أن تكتب أفكارك عن نفسك كل يوم لمدة أسبوع مثلًا ثم لاحظ النمط الموجود فيما كتبته. يظهر الصوت الداخلي لشخص ليس لديه اعتزاز بالنفس في أحد هذه الصور: المتذمر والمُعمم والمقارِن والذي يرى مصيبة في كل شيء وقارئ الأفكار. يفعل كل من تلك الأصوات الداخلية شيء من اثنين فهو إما يحقِر من شأنك أو يتوقع الأسوأ فيما يتعلق بنظرة الناس إليك. أول خطوة تتخذها لبناء ثقتك بنفسك هي إسكات ذلك الصوت الداخلي السلبي، أما الخطوة التي تليها فهي استبداله بأفكار أكثر إيجابية. فعلى سبيل المثال قد يقول صوتك الداخلي: "أنا لم أحصل على الوظيفة التي تقدمت إليها لذلك أنا لن أحصل أبدًا على أي وظيفة لأنني عديم المنفعة" فيجب عليك أن تغير ذلك إلى: "أنا حزين لأنني لم أحصل على تلك الوظيفة لكنني اجتهدت ومتأكد أنني سأجد الوظيفة التي تناسبني وما عليّ إلا أن أبحث عنها بشكل صحيح". لا يوجد شخص يولد وهو منعدم الثقة بنفسه فهذا الأمر يتراكم منذ الطفولة بسبب احتياجات لم تُلبّى ونقد سلبي من الآخرين أو بسبب التعرُّض لشيء سلبي كبير من أي نوع ولهذا فإن معرفة مصدر مشكلة انعدام اعتزازك بنفسك سيساعدك على التغلب عليه. إذا لاحظت نمطًا معينًا عند تقييم صوتك الداخلي حاول أن تعود بتلك المشاعر لأصلها لأول مرة شعرت هكذا. فعلى سبيل المثال إن كانت أفكارك السلبية تخص وزنك وهيئتك الجسدية حاول أن تتذكر متى بدأت الشعور بالمضايقة من وزنك، هل كان بسبب شيء قاله شخص لك أو بسبب بضعة تعليقات على الأمر؟ مفتاح زيادة الاعتزاز بالنفس هو أن تحوِّل صوتك الداخلي من صوت سلبي وانتقادي إلى صوت إيجابي وتشجيعي وفي نهاية الأمر سيتحتم عليك أن تعيد النظر في طريقة تفكيرك عن نفسك ووضع هدف مبدئي كي تصبح أكثر إيجابية تجاه نفسك سيضعك على الطريق الصحيح لزيادة ثقتك بنفسك. قد يكون هدفك مثلًا أن: "أصبح أكثر إيجابية تجاه نفسي وسأتحدث عنها كصديق وليس كعدو".

اعرف ما هو الاعتزاز بالنفس. قم بتقييم اعتزازك بنفسك. انصت إلى صوتك الداخلي. اعرف مصدر انعدام اعتزازك بنفسك. ضع لنفسك هدفًا لزيادة اعتزازك بنفسك.

انقر على أيقونة التطبيق المحتوي على المعلومات التي ترغب بطباعتها. انقر مثلًا على أيقونة تطبيق الصور {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f5\/Macphotosapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f5\/Macphotosapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} إن كنت ترغب بطباعة صورة. لا تدعم كل التطبيقات خاصية الطباعة ولكن تسمح لك معظم التطبيقات المضمنة في جهاز آي باد بالطباعة. انقر على الصورة التي ترغب بطباعتها على سبيل المثال إن كنت تطبع من تطبيق الصور. قد تحتاج إلى النقر على زر ⋯ لفتح قائمة قبل المتابعة إن كنت تطبع صفحة ويب. تظهر الأيقونة في أحد جوانب الشاشة عادة ويمكن أن تجدها في شريط العنوان أو في قائمة ⋯ إن كنت تستخدم متصفح إنترنت ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منبثقة أسفل الشاشة. تظهر هذه الأيقونة على شكل طابعة في الصف السفلي من القائمة المنبثقة ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة الطباعة. قد تحتاج إلى تحريك إصبعك من اليمين إلى اليسار على الصف السفلي من الأيقونات في القائمة المنبثقة للعثور على خيار طباعة. يظهر هذا الخيار أعلى القائمة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة الطابعات المتوافقة مع خاصية آير برنت في مجالك. انقر على اسم الطابعة التي ترغب باستخدامها للطباعة. في حالة عدم التمكن من العثور على طابعتك، تأكد أن الطابعة قيد التشغيل ومتصلة بالشبكة اللاسلكية وغير متصلة باتصال بلوتوث أو متصلة بموجه الشبكة باستخدام كابل وضمن نطاق جهاز آي باد. تظهر الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى بدء عملية الطباعة. تتيح لك بعض طرز الطابعات اختيار الطباعة بالأبيض والأسود أو بالألوان أو تحديد مجال الصفحات وما إلى ذلك.

افتح التطبيق الذي ترغب باستخدامه. افتح الصفحة أو المستند الذي ترغب بطباعته. انقر على أيقونة المشاركة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/03\/Iphoneblueshare2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/03\/Iphoneblueshare2.png","smallWidth":460,"smallHeight":600,"bigWidth":760,"bigHeight":991.304347826087,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على أيقونة الطباعة Print. انقر على خيار الطابعة Printer. اختر طابعتك. انقر على أيقونة الطباعة Print.

ذكر وأنثى سمكة البيتا مشابهان جدًا في الصِغَر. وذلك لأن الجسم لم يتطور بعد إلى الحد الذي تتجلى فيه السمات الجنسية. انتظر حتى يمكنك أن ترى سِمات الذكور واضحة أو انتظر نحو شهرين من العمر لتحديد جنس سمكة البيتا الخاصة بك. ذكور سمكة البيتا عمومًا سيكون لديهم زعنفة ظهرية طويلة (أعلى)، بطنية (أسفل)، وذيلية (الذيل). غالبًا يكون جسمهم أكثر ارتفاعًا من 2 إلى 3 مرات. غالبًا ما تدلى الزعانف الظهرية والذيلية بسبب طولها. أنثى سمكة البيتا عادة ما يكون لديها زعانف أقصر سواء كانت البيتا طويلة أو قصيرة. غالبًا قد تشبه الزعنفة البطنية لأنثى سمكة البيتا مشط الشعر. قد تدل الزعانف القصيرة على أن السمكة أنثى، ولكن هذه السِمة يجب أن تكون مجتمعة مع أدلة أخرى قبل أن تحسم جنس السمكة. عادة ما تكون ألوان الذكور زاهية. أما الإناث فلا. غالبًا تكون ألوان الإناث خافتة أو باهتة، غالبًا في الجسم. اللون الأزرق الزاهي، الأخضر، والأحمر في الجسم والزعانف يدل غالبًا على أن سمكة البيتا ذكرًا. يمكن أن تتغير الألوان تبعًا لمستوى إجهاد الأسماك. أنثى البيتا ستكون ناصعة الألوان عندما تكون مجهدة أكثر من الغير مجهدة. أنثى سمكة البيتا سيكون لديها بقعة بيضاء صغيرة (أنبوب حامل البيض) على جانبها السفلي. هذه البقعة تشبه حبة الملح. وهي تقع بين قرب حافة الزعنفة البطنية بالقرب من رأس البيتا. وتُعتَبَر هذه الطريقة صائبة لمعرفة الإناث – أما الذكور فأبدًا لا يكون لديهم تلك البقعة. قد يكون من الصعب العثور على هذه البقعة في حالة الإناث الصغيرة في العُمر اللاتي لم يتطور جهازهن التناسلي بشكل كامل. كلما يزيد عُمر السمكة وتصبح أكبر حجمًا، كلما أصبح الأنبوب حامل البيض أكبر وأسهل للرؤية. إذا كنت تواجه مشكلة في رؤية مكان البقعة، فيمكنك إطعام السمكة أو تستعد لإطعامها. فمن المحتمل أن ينتقل/ تنتقل إلى أعلى فينفرج/ تنفرج حتى تتمكن من رؤية المكان بسهولة أكثر. فبين ذكور وإناث أسماك البيتا فروقًا دقيقة في شكل الجسم. الذكور عادةً ما تكون طويلة ورفيعة. أما الإناث عادةً ما تكون أقصر وأسمن. وذلك فرقًا دقيقًا. من المحتمل أنك ستريد أن تتعرف على ذكور أسماك البيتا الواضحة كي تستخدم هذا الأسلوب لتحديد جنس سمكة البيتا. تبدو الإناث تقريبًا مثل الذكور القصيرة والسمينة عند مقارنة شكل الجسم. ستنفجر سمكة البيتا غضبًا لوجود ذكورًا أخرين. كلًا من ذكور وإناث أسماك البيتا لديهم ميولًا عدوانية. ومع ذلك، فعادةً ما يكون الذكور أكثر احتمالًا أن تنخرط في السلوك العدواني. عندما تضع مرآة بجانب أو بداخل وعاء سمكة البيتا، سوف ترى سمكة البيتا الخاصة بك سمكة بيتا أخرى. من المحتمل أن تُمَدِد الذكور خياشيمها أو توسعها لإظهار سيطرتها. حتى أنها قد تحاول أن تهاجم المرآة. أحيانًا تُمدِد أنثى البيتا نفسها لإظهار السيطرة أيضاَ. ومع ذلك، فهن يفعلن ذلك بقوة أقل. غالبًا ما تكون الذكور مهووسة بحقيقة أن هناك ذكرًا آخر بالقرب منهم. لا تترك المرآة في الوعاء لفترات طويلة من الوقت. في حين أن رؤية الحركات العدوانية لذكر البيتا الخاص بك أمرًا ممتعًا، فمن الممكن أن يُجهِد ذلك سمكة البيتا إلى الحد الذي يؤثر على صحتها. فزعانف ذكور بيتا، بشكل خاص، قد تبدأ في أن تُصبح قصيرة ببساطة لأنها تشهد فترات طويلة من الضغوط الذائدة.

انتظر حتى تبدأ سِمات السمكة في التطور مع تقدم العمر. راقب حجم وشكل زعانفها. لاحظ لونه أو لونها. ابحث عن بقعة البيض. قارن أشكال أجسامهم. ضع مرآة بجانب أو بداخل الوعاء.

إذا كنت مهووسـًا بشخص، قضاء وقت مع شخص آخر هو من أحد أفضل الطرق لتغيير هذا الهوس. كل الطاقة التي وضعتها في الموضوع الذي يتسبب بهوسك ستستعمل الآن للتعرُّف على شخص آخر. قم بالاشتراك في دورة تعليمية أو قم بالانخراط الاجتماعي مع الناس في حديقة عامة أو حتى تعرّف على أصدقائك الموجودين بشكل أعمق. سيساعدك القرُب من أُناس آخرين على إدراك أن العالم لديه الكثير ليقدمه غير هوسك الوحيد الذي لا ترى غيره. توقف عن مقارنة الأشخاص الجدد في حياتك بالشخص الذي يتسبب بهوسك. حاول أن تُقدّر صفاتهم المتفردة بدلًا من قولبتهم في شكل آخر. حتى لو لم يكن هوسك بشخص، يمكن أنْ تجد في مقابلة أشخاص جدد عونـًا كبيرًا لك. سيُعرّفوك على وجهات نظر وأفكار لم تواجهها من قبل. ربما يبدو "تجريب أشياء جديدة" كحل مُعلّب لكل مشكلة، لكن هذا بسبب أنه حل ناجح بالفعل. تعلُّم مهارة جديدة أو التحسُّن في نشاط جديد يمكن أن يوقظ عقلك ويخلق نقلة في منظورك من الممكن أن تساعدك على الخروج من الحفرة التي توجد بها. أظهر لهوسك أنه لا يتحكم بك عن طريق تمضية وقتك في عمل أشياء أخرى؛ أي شيء بالفعل ماعدا ما يتعلق بهوسك. على سبيل المثال: إذا كنت مهووسـًا بشخص يكره الذهاب لمتاحف الفن ومشاهدة أفلام أجنبية، الآن حانت فرصتك للانغماس في هذه الأنشطة التي كنت تتجنبها من أجل ذلك الشخص. إذا كنت مهووسـًا بموضوع محدد، حاول أن تتعلم شيئـًا مختلفـًا تمامـًا على سبيل التغيير. إذا كان جزء من وقود هوسك مرتبط بعاداتك، مثل سَلْك طريق معين للعمل كل يوم بحيث تمر بجوار مكان سكن الشخص الذي كنت مرتبطـًا به، حان الوقت لتقليب الأمور. فكر لدقيقة في العادات التي تحتاج للتخلّص منها لأنها تساعد على استمرار هوسك بشكل يائس؟ ربما تتمكن من التوصُّل لإجابة على الفور. ابذل جهدًا لتغيير روتينك، سيكون صعبـًا في البداية لكن لابد أنك ستلاحظ فرقـًا في درجة قوة أفكارك الهوسية قبل أن يمر الكثير من الوقت. إليك بعض التغييرات التي قد تساعدك على عمل نقلة عقلية: اسلُك طريقـًا مختلفـًا للمدرسة أو العمل. مارس الرياضة في صالة رياضية مختلفة أو في وقت مختلف من اليوم لتتجنب رؤية شخص مهووس به. بدلًا من يكون أول ما تبدأ به يومك في الصباح هو تفقد بريدك الإلكتروني والاطلاع على المواقع التي زورها بانتظام، ابدأ يومك بالتأمُّل أو الركض أو تمشية كلبك. اذهب لأماكن مختلفة للتنزّه أو الخروج في العطلات الأسبوعية. استمع لموسيقى متنوعة وجديدة وأنت تمارس عملك. إذا سئمت من هوس يسيطر على أفكارك وعاداتك، استعد السيطرة من خلال عمل بعض التغييرات الشخصية. قد يبدو هذا متطرفـًا، لكن في بعض الأحيان تكون بحاجة لتغيير الأمور لمجرد أن تُري نفسك أنك ما زلت قادرًا على فعل هذا. اختر شيئـًا في حياتك يعتبر رمزًا يمثل هوسك ثم افعل شيئـًا إزاؤه يجعلك تشعر بالتغير والتجدد. ربما يعني إعادة تشكيل حياتك بالنسبة لك أن تغير شيئـًا في مظهرك. إذا كنت تطيل شعرك لأنك تعتقد أن الشخص الذي يتسبب بهوسك يحبه هكذا، لماذا لا تغير الأمور وتقصه؟ احظَ بقصة شعر قصيرة أنيقة ليست لها علاقة بالشخص بأي شكل. إذا كنت تمضي وقتك على الإنترنت بتصفح نفس المواقع مرارًا وتكرارًا، ربما حان الوقت لتغيير غرفتك أو غرفة المكتب تمامـًا. أعد ترتيب الأثاث واحصل على بعض القطع الجديدة. نظف مكتبك وقم بتزيينه بصور جديدة أو أنتيكات. تخلّص من أي شيء يذكرك بما ترغب بنسيانه، وأحط نفسك بأشياء تذكرك بأنك تتقدم نحو الأمام. أحيانـًا يتعمّق الهوس بشدة ويتجذّر بقوة حتى يكون من غير الممكن أن تتخلص منه بنفسك. إذا شعرت أنك غير قادر على التحكم في هوسك، وكان يؤثر على قدرتك على الشعور بالسعادة، رتّب موعدًا مع طبيب نفسي. سيكون بمقدور مستشار مختص أن يمنحك الوسائل التي يمكن أن تستخدمها لاستعادة السيطرة على أفكارك وتصبح مسؤولًا عن حياتك مرة أخرى. إذا كانت لديك أفكار معينة متكررة تظل تعود إلى عقلك، أو إذا كنت تكرر مضطرًا طقوسـًا معينة مرارًا وتكرارًا، قد يكون لديك اضطراب قلق يُدعى وسواس قهري. إذا كان الأمر كذلك، من الضروري أن تتحدث مع طبيب نفسي حتى يتاح لك الوصول لأدوية وأساليب علاجية تستعمل لمعالجة الوسواس القهري.

قوّ علاقاتك بالناس. اسعَ لاهتمامات جديدة. أدخل تغييرات على روتينك اليومي. أعد تشكيل حياتك. تحدث مع طبيب نفسي.

لا تقم بوضع أشياء حادة مباشرةً على الرخام، فإذا كان لديك أرضيات رخام، قم باستخدام حشو تحت أرجل الكراسي والطاولة كما يمكنك استخدام واقيات وحصير على سطح الرخام لحمايته من الزجاج والأجهزة المنزلية. لا تترك المياه على رخام الأسطح أو الأرضيات حيث يمكن أن تترك بقعًا في نهاية المطاف، لذلك قم باستخدام قطعة قماش ناعمة وجافة مرة ثانية لتجفيف الأسطح بعد تنظيفها.

قم بحماية الرخام من الخدوش. قم بتجفيف الرخام.

على الرغم من أنك قد لا تكون ترغب بفقد الوزن، لا يزال من المهم تتبّع استهلاكك الإجمالي من السعرات الحرارية كل يوم. اعرف كمية الطعام التي تتناولها عادةً في اليوم. إن بدأت باكتساب أو خسارة الوزن بشكل غير مرغوب، ستحتاج إلى رقم تسعى للوصول إليه. يمكنك تتبّع سعراتك الحرارية في مذكّرة أطعمة أو تطبيق مخصّص لذلك، وتحتوي العديد من التطبيقات على مذكّرات طعام. فكّر باستخدام حاسبة على شبكة الإنترنت لمعرفة كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم للحفاظ على وزنك مع البرنامج التدريبي. لامتلاك عضلات محدّدة ومتناسقة وقاسية، ستحتاج إلى فقد أي دهون إضافية مخزّنة فوق العضلات أو أسفل منها، ولقد ظهر أن الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات هي الخيار الأفضل لتقليل نسبة الدهون في الجسم. إضافةً إلى تقليل نسبة الدهون في الجسم، تساعد الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على فقد الوزن بشكل أسرع مقارنةً بأساليب الحمية الأخرى (كالحميات منخفضة السعرات الحرارية مثلًا). توجد الكربوهيدرات في العديد من المجموعات الغذائية المختلفة، لذا قم بالحدّ من استهلاك أطعمة مثل الحبوب والخضراوات النشوية والفواكه التي ترتفع فيها نسبة السكر. يمكن الحصول على الكثير من المغذّيات الموجودة في هذه الأطعمة من مجموعات غذائية أخرى. استمر بتضمين الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل منتجات الألبان والفواكه التي تنخفض فيها نسبة السكر في حميتك الغذائية حيث تحتوي هذه الأطعمة على مغذّيات أخرى أساسية لصحّتك. ضمّن حميتك الغذائية كوبًا واحدًا من منتجات الألبان منخفضة الدسم على مدار اليوم حيث أن هذه الأطعمة غنيّة بالبروتين والكالسيوم وفيتامين D. تحتوي الفواكه منخفضة السكر على الكربوهيدرات، إلا أنها تحتوي أيضًا على كميات مرتفعة من الألياف ومضادات الأكسدة. جرّب تناول نصف كوب من التوت الأسود أو الفراولة أو التوت البرّي أو أنواع التوت الأخرى. البروتين مغذّ أساسي لصحّتك، وهو يلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحمية الغذائية عند التدرّب ومحاولة بناء الكتلة العضلية والتناسق العضلي. استهدف الحصول على حصّة غذائية واحدة أو حصتين من البروتينات الصافية في كل وجبة حيث أن تضمين حصّة غذائية قدرها 85-110 جم من البروتينات يمكن أن يساعد في الوصول إلى المخصّص اليومي الذي يُنصح به. إن كنت ترغب بمعرفة كمية البرويتن التي يجب تناولها يوميًا بالضبط، هناك معادلة بسيطة لفعل ذلك: الوزن بوحدة الكيلوجرام * 0.8-1 جم من البروتين. يزيد احتياجك إلى البروتين بزيادة تمارينك الرياضية أو فترة نشاطك. إن كان وزنك 120 كجم مثلًا، تكون المعادلة على النحو التالي: 120 * 0.8-1 = 96-120 جم من البروتين يوميًا. لا يحتاج معظم الأشخاص لكميات كبيرة من البروتين كل يوم، والرياضيون أو رافعو الأثقال أو لاعبو كمال الأجسام هم من يحتاجون إلى كميات أكبر من البروتين بشكل يومي. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدّي استهلاك كميات كبيرة من البروتين لفترة زمنية طويلة إلى التسبب بأضرار في الكلى. اختر مصادر البروتينات الصافية مثل: البيض ولحوم الطيور ومنتجات الألبان منخفضة الدسم والأطعمة البحرية واللحم الصافي والتوفو. لإضفاء مزيد من التوازن على وجباتك، ستحتاج إلى تناول ما هو أكثر من الأطعمة البروتينية. ضمّن كميات كبيرة من الفواكه منخفضة السكر والخضراوات غير النشوية في وجباتك للمساعدة على إحداث توازن غذائي. ينصح خبراء التغذية عادةً باستهلاك حوالي 5-9 حصص غذائية من الفواكه والخضراوات يوميًا. إن كنت تتبع حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات، يمكنك التركيز على الخضراوات غير النشوية بشكل أكبر. ضمّن حصّة أو حصتين غذائيتين من الخضراوات غير النشوية أو الخضراوات المورقة في معظم وجباتك. يساوي ذلك تقريبًا حوالي كوب أو كبين من الخضراوات المورقة. تناول حصصًا غذائية أقل من الفواكه منخفضة السكّريات ولتكن الحصص الغذائية بمقدار نصف كوب. عند محاولة بناء الكتلة العضلية وتقوية أو تحديد العضلات، ستحتاج إلى تناول وجبات خفيفة أو تناول الطعام بطريقة تسمح لك بتغذية الجسم أثناء التمرين والمساعدة على الاستشفاء بعده. قد تؤدّي التغذية غير المناسبة أو عدم الاستشفاء بشكل صحيح إلى إشعارك بمزيد من الإرهاق والتعب والتسبب بانخفاض مستواك مع التقدّم في الوقت. يساعد تناول وجبة خفيفة قبل التمرين على منح جسمك الطاقة التي يحتاجها لأداء التمارين الرياضية، ويُفترض أن تتكوّن الوجبات الخفيفة إجمالًا من كربوهيدرات بسيطة ومغذّية ليتم هضمها بسهولة ولتمدّ جسمك بالطاقة التي يحتاج إليها. تتضمن أفكار الوجبات الخفيفة قبل التمرين ما يلي: قطعة من الفواكه أو وافل الحبوب الكاملة مع القليل من زبدة الفستق أو طبق من الشوفان. ستحتاج إلى كميات بروتين أكبر في الوجبات الخفيفة بعد التمرين، وستحتاج فيها إلى الكربوهيدرات أيضًا حيث أنك تحتاج إلى تعويض الطاقة المبذولة خلال التمرين، وستحتاج أيضًا إلى البروتين للمساعدة على إصلاح النسيج العضلي. تتضمن الوجبات الخفيفة الرائعة بعد التمرين ما يلي: مسحوق البروتين أو شراب الجرانولا والفواكه المجفّفة والمكسّرات أو حليب الشيكولاتة أو وجبتك الرئيسية التالية (إن كان موعدها قد اقترب بحيث يكون موعدها أقل من ساعة).

راقب استهلاكك من السعرات الحرارية. قلّل من استهلاك الكربوهيدرات. تناول الكثير من البروتين. اجعل نصف طبقك يتكوّن من فواكه منخفضة السكر أو خضراوات غير نشوية. احصل على الغذاء واسمح بوقت استشفاء مناسب.

يمكنك الحصول على هذا التطبيق مجانًا من متجر تطبيقات جوجل بلاي، ويسمح لك هذا التطبيق بالاتصال به على جهاز الكمبيوتر ونقل الملفات لاسلكيًا. يُسهل ذلك من توصيل هاتف أندرويد وجهاز الكمبيوتر، لذا انقر على زر "تسجيل" بعد تشغيل التطبيق للمرة الأولى واتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لإنشاء حساب. برنامج أجهزة الكمبيوتر متاح مجانًا لأنظمة ويندوز وماكنتوش، ويمكنك تنزيله من خلال الرابط airdroid.com. توجه نحو أسفل الموقع الإلكتروني وانقر على زر التنزيل الخاص بنظام تشغيلك. شغّل برنامج التثبيت بعد انتهاء عملية التنزيل لتثبيت عميل البرنامج على جهاز الكمبيوتر. احرص على رفض عرض تثبيت برنامج "مكافي ويب أدفايزور" إن لم تكن ترغب بتثبيت برامج إضافية. شغل البرنامج بعد تثبيته ليُطلب منك السماح للبرنامج بتجاوز الجدار الناري ويؤدي ذلك إلى تفعيل الوصول عن بُعد إلى هاتف أندرويد. سجل دخولك بنفس الحساب الذي تستخدمه على تطبيق آير درويد ويؤدي ذلك إلى توصيلك بهاتف أندرويد تلقائيًا. يمكنك إضافة الملفات إلى هاتف أندرويد بسرعة عن طريق سحب الملفات وإلقائها في نافذة آير درويد. انقر على زر "نقل الملفات" ثم اختر لسان تبويب "الأجهزة" واسحب الملفات التي ترغب بإضافتها على هاتف أندرويد ثم ألقها في النافذة. انقر على زر "نقل الملفات" في القائمة الرئيسية لتطبيق آير درويد ثم اختر "آير درويد على سطح المكتب" وتصفح جهازك للبحث عن الملفات التي ترغب بإرسالها ليتم نقل الملفات إلى جهاز الكمبيوتر لاسلكيًا بعد ذلك.

ثبت تطبيق آير درويد على هاتف أندرويد. أنشئ حساب آير درويد. نزّل برنامج آير درويد على جهاز الكمبيوتر. شغّل برنامج تثبيت آير درويد. اسمح بالوصول عبر الجدار الناري عندما يُطلب منك ذلك. سجل دخولك في برنامج آير درويد على جهاز الكمبيوتر. أرسل الملفات من جهاز الكمبيوتر إلى هاتف أندرويد. أرسل الملفات من هاتف أندرويد إلى جهاز الكمبيوتر.

تتطلب رسائل آي مسج استخدام معرّف أبل مجاني. سجّل دخولك لكل أجهزتك الأبل باستخدام هذا المعرّف لتتم مزامنة رسائل آي مسج على كل الأجهزة. يمكنك إنشاء معرف أبل مجاني من خلال الرابط appleid.apple.com/account. ستحتاج لإدخال عنوان بريد إلكتروني سليم لتأكيد الحساب. يمكنك بعد امتلاك معرّف أبل استخدامه لتسجيل الدخول لهواتف آيفون وأجهزة آي باد وآي بود تاتش، ويمكنك كذلك استخدام المعرّف لتسجيل الدخول لعدة أجهزة دون مشكلة. افتح تطبيق الإعدادات ثم اختر "الرسائل". فعّل خيار "آي مسج" ثم انقر على خيار "استخدم معرّف أبل مع رسائل آي مسج" (هواتف آيفون فقط). أدخل معرّف أبل وكلمة المرور. قد يستغرق تفعيل رسائل آي مسج لحظات معدودة. يمكنك إرسال واستقبال رسائل آي مسج على أجهزة ماكنتوش التي تعمل بنظام ماونتن لايون والإصدارات الأحدث. افتح تطبيق الرسائل. يمكنك إيجاده في القائمة الطافية أو في مجلد التطبيقات. افتح قائمة "الرسائل" ثم اختر "التفضيلات". احرص على تحديد معرّف أبل. انقر على زر + ثم سجل دخولك إن لم تكن قد سجلت دخولك باستخدام معرّف أبل. فعّل خيار "تفعيل هذا الحساب" لتتمكن بعد ذلك من إرسال واستقبال رسائل آي مسج.

أنشئ معرّف أبل. سجّل الدخول على جهازك أبل باستخدام معرّف أبل. فعّل رسائل آي مسج على جهاز ماكنتوش.