Datasets:

arbml

/

wiki_lingua_ar

like 1

إذا ضغطت بسرعةٍ أو بقوة، قد تؤذي شريكتك، بل وقد تؤذي نفسك بفعل الضغط المعاكس على شفتيك ولثتك. لا تبدأ في تقبيلها بحرارة قبل أن تعتادا على القبلات الأولى، واحرص أيضًا على أن تظل قبلاتكما باستخدام الشفتين دون أن تستخدما لسانكما فيها، ولا تقلق فلن ينتقص ذلك من حرارة القبلة. إذا كنت أنت من تضع تقويمًا للأسنان دونًا عن شريكتك، فسيجب عليك أن تحذرها قبل أن تشرعا في القبلة. سواء كنت أنت من تضع تقويم الأسنان أو شريكتك، حافظ على أن تفتح شفتيك وفمك أثناء القبلة بشكلٍ كافٍ للسانك بأن يتحرك بين أسنان شريكتك بحيث لا يرتطم بالتقويم. فقد تنتهي إلى جرح شفتيك أو لثتك بسببه، أو العكس بالنسبة لشريكتك إذا كنت أنت من تضع التقويم. حتى وإن بدأتما القبلة ببطءٍ، إلا أن الرغبة ستزداد بينكما أثناء القبلة مما سيؤدي إلى مزيدٍ من الإثارة. بمجرد أن تعتادا على الأساليب التي يجب أن تلتزما بها، وأن يظل لسان كل منكما بعيدًا عن تقويم الأسنان، بإمكانك أن تزيد من استخدام اللسان في القبلة وتحركه بحريةٍ في فم شريكتك. حركه في مسارٍ دائري، أو حركه لأعلى ولأسفل فقط، لا يهم، فقط استمتع بإحساسكما. في حالة وكان كل منكما يضع تقويم الأسنان، لا تقلقا من أن يعلق تقويم كل منكما بالآخر، ففي نهاية الأمر، لا يُصنع تقويم الأسنان من مغناطيس.

اضغط بشفتيك بلطفٍ على شفتي شريكتك. أبعد لسانك عن تقويم الأسنان. لا تخف من القبلة.

يجب أن يحتوي جهازك على متطلبات التشغيل التالية: معالج بقدرة 2 جيجا هيرتز. رامات (وحدة الذاكرة) بقدرة 2 جيجا بايتس. قرص بصلب بحجم 5 جيجا بايتس على الأقل (يُفضل أن يصل إلى 25 جيجا بايتس). مشغل أقراص دي في دي أو منفذ يو إس بي (للسماح بتثبيت اللينكس بواسطة قرص خارجي). لتثبيت "أوبنتو لينكس" على جهاز الكمبيوتر سوف تكون بحاجة أولًا إلى إنشاء قرص تثبيت، وهو ما يتم بواسطة وضع ملف "أوبنتو أيزو" على قرص أو وحدة ذاكرة فلاشية (فلاشة يو إس بي). تأكد في حالة اعتمادك على اسطوانات الدي في دي أن الاسطوانة من نوع "دي في دي داش آر" لم يتم استخدامها أبدًا من قبل. ستحتاج إلى اسطوانة دي في دي تقليدية بحجم 4.5 جيجا بايتس. تأكد في حالة اعتماد على وحدة الذاكرة الفلاشية أنها تسع على الأقل لمساحة 2 جيجا بايتس من المعلومات. للقيام بذلك: اذهب إلى الرابط التالي: https://www.ubuntu.com/download/desktop مرر الشاشة لأسفل واضغط على تحميل أو Download في الجانب الأيمن من النسخة التي تفضل تحميلها. الإصدار الأحدث هو: 17.10، لكن الإصدار الأحدث القابل للدعم طويل المدى هو: 16.04.3 مرر الشاشة لأسفل واضغط على رابط Not now, take me to the download، والتي تنقلك إلى صفحة التحميل. لاحظ أن واجهة الموقع لا تدعم اللغة العربية. انتظر إلى أن يبدأ التحميل أو اضغط على رابط download now لبدء التحميل في الحال. . يمكنك أن تستخدم الذاكرة الفلاشية كذلك، لكنك ستحتاج أولًا إلى تهيئتها (عمل فورمات) إلى وضعية "فات 32" أو "FAT32" (لنظام تشغيل ويندوز) أو "إم إس دوس (فات) أو "MS-DOS (FAT)" (لنظام تشغيل ماك). بعد ذلك استخدم برنامج "يو نيت بوتين"، بالإنجليزية "UNetBootin"، أو "رافاس"، بالإنجليزية "Rufus"، وإن كان يفضل الخيار الثاني، من أجل ضبط الذاكرة الفلاشية وجعلها قابلة للقراءة من قبل نظام تشغيل الكمبيوتر. . قم بإنشاء قسم تخزين في جزء محدد من قرصك الصلب، بحيث تسمح لذلك الجزء بالعمل كقرص صلب منفصل. سوف تقوم بتثبيت نظام لينكس على وحدة التخزين تلك، لذلك يشترط غالبًا ألا يقل حجمه عن 5 جيجا بايتس. تنصح صفحة الدعم الخاصة بأوبونتو بأن يكون أقل حجم لوحدة التخزين تلك هو 25 جيجا بايتس فارغة. يجب أن تقوم بإدخال الأسطوانة إلى مشغل الأقراص المدمجة أو توصيل الفلاشة بمنفذ يو إس بي في جهاز الكمبيوتر. بعد أن تتأكد من ذلك، تكون قد أتممت الخطوات الخاصة بهذا القسم. يمكنك الآن الانتقال إما إلى القسم الذي يشرح تثبيت لينكس أوبنتو على "الويندوز" أو القسم الخاص بتثبيته على أجهزة "ماك آبل".

تأكد أن جهاز الكمبيوتر الخاص بك قادر على تشغيل اللينكس. ابحث عن اسطوانة دي في دي أو وحدة ذاكرة فلاشية فارغة. قم بتحميل ملف الأيزو الخاص بنسخة أوبنتو لينكس. احرق ملف الأيزو على إسطوانة دي في دي أنشئ وحدة تخزين منفصلة بداخل القرص الصلب تأكد من أن إسطوانة التثبيت أو الذاكرة الفلاشية موصلة بجهاز الكمبيوتر.

تعد بطاقة آر 4 إس دي إتش سي بديلًا لبطاقة الألعاب عند تحميل الألعاب خاصتك على جهاز نينتيندو دي إس، وستقوم بتوصيل هذه البطاقة بالجهاز لتحميل الألعاب المنزلة. الطريقة الأسهل للحصول على بطاقة آر 4 إس دي إتش سي قابلة للعمل على جهاز نينتيندو دي إس هي كتابة r4 sdhc nintendo ds في محرك بحث متجر إلكترونيات على شبكة الإنترنت. ستقوم بتخزين الألعاب على بطاقة مايكرو إس دي، لذا حاول أن تحصل على بطاقة ذاكرة بسعة 2 جيجابايت. يمكنك شراء بطاقات مايكرو إس دي من متاجر الإلكترونيات أو المتاجر على شبكة الإنترنت. تأتي معظم بطاقات مايكرو إس دي مصحوبة بمحوّل يسمح لك بفتح بطاقة الذاكرة على جهاز الكمبيوتر، وستحتاج إلى شراء محوّل إن لم تحصل على محوّل مع بطاقة الذاكرة. وصّل بطاقة الذاكرة في المكان المخصص لها بداخل المحوّل. تتصّل بطاقة الذاكرة بالمحوّل في اتجاه واحد فقط، لذا لا تحاول أن تدخلها في مكانها بالقوة واقلب بطاقة الذاكرة ثم جرّب توصيلها مجددًا إن لم تنجح محاولتك الأولى. ستجد منفذ بطاقات ذاكرة عريض في الجهة الجانبية من جهاز الكمبيوتر المحمول أو في الجهة الأمامية أو الخلفية من أجهزة الكمبيوتر الشخصية. قد تحتاج إلى محوّل من يو إس بي-سي إلى إس دي إن كنت تستخدم جهاز ماكنتوش. . ستحتاج إلى تهيئة بطاقة الذاكرة واستخدام نظام الملفات الصحيح قبل البدء بإضافة الملفات إليها. اختر نظام الملفات فات 32 على نظام ويندوز. اختر نظام الملفات إم إس دوس (فات) على نظام ماكنتوش. يؤدي وضع ملفات الألعاب على بطاقة الذاكرة ثم استخدام بطاقة الذاكرة مع جهاز نينتيندو دي إس إلى تمكينك من اختيار الألعاب من بطاق الذاكرة مباشرة، والطريقة الأسهل لتنزيل ملفات الألعاب هي البحث عن عنوان اللعبة متبوعًا بعبارة "دي إس روم" ثم اختيار موقع موثوق والنقر على زر أو رابط التنزيل. اعلم أن تنزيل ملفات الألعاب التي لا تمتلكها بالفعل يعد قرصنة للعبة، الأمر الذي يعتبر غير قانوني في معظم الدول. احرص على تنزيل الألعاب من المواقع التي تثق بها فقط اعتمادًا على مراجعات المستخدمين وتقييماتهم حتى لا تتعرض للفيروسات. يمكنك بعد انتهاء تنزيل ملف اللعبة على جهاز الكمبيوتر الانتقال إلى إضافة ملف اللعبة إلى بطاقة مايكرو إس دي على جهاز ويندوز أو ماكنتوش.

اشتر بطاقة آر 4 إس دي إتش سي. اشتر بطاقة ذاكرة من نوع مايكرو إس دي. وصّل بطاقة الذاكرة بالمحوّل المصاحب. وصّل محول بطاقة الذاكرة في جهاز الكمبيوتر. قم بتهيئة بطاقة الذاكرة نزّل ملف اللعبة المرغوبة. انتظر لحين انتهاء تنزيل ملف اللعبة.

ضعه في غربال واشطفه جيدًا. ضع الطنجرة على درجة حرارة متوسطة حتى يسخن الزيت بالكامل. دعهم لمدة دقيقتين حتى يصبحوا ناعمين. دعهم لمدة 5 دقائق. حرك الخليط من وقت لآخر. سيكون الطبق جاهزًا عندما يصبح العدس والخضار لين. هذا الطبق يصلح مع شرائح الليمون الأخضر، أوخبز النان، أوالأرز.

اغسل العدس. قم بتسخين الزيت في طنجرة كبيرة. أضف الزنجبيل والثوم. أضف مسحوق الكاري. أضف البطاطس والجزر. أضف العدس، والمرقة، والملح والفلفل و استمر في التقليب. اترك الخليط حتى يغلي، ثم أخفض الحرارة حتى يهدأ. دعه يُطهى لمدة 20 دقيقة. قدم طبق العدس بالكاري.

تختلف هذه الطريقة قليلًا عن تلك المذكورة في الأعلى، لكنها تعمل وفقًا لنفس القواعد الأساسية، ومن المفترض أن تحقق الغرض بشكل خاص على بقع الصدأ التي سببت حفرًا أو تجاويف. استخدم أداه معدنيةً في البداية لإزالة كل الصدأ. اقشط بها إلى أن تصل لمعدن "نظيف" (لا يحتوي على صدأ). التخلص من كل الصدأ أمرٌ معقد، لأنك إن تركت نقطةً صغيرةً منه يمكن أن تتآكل تحت الطلاء مع الوقت، وتؤدي لبقعة صدأ جديدة. لابد من أخذ كل احتياطات السلامة المذكورة في بداية استخدامك لأداة إزالة الصدأ؛ يعني ذلك ارتداء القفازات والنظارة الواقية وقناع الغبار "بشكل خاص" لحماية الرئتين من جزيئات الصدأ والطلاء. ستحتاج لوضع هذه المادة على بقعة الصدأ السابقة. يمكنك شراء مادة مثل بوندو من متاجر وورش السيارات بسعر رخيص، بينما قد تضطر التعامل بجدية أكبر في حالة الثقوب الكبيرة؛ ستحتاج لشيء مسطح ومتين في هذه الحالة نوعًا ما كي يتماسك مع الطلاء ولا يصدأ وينجح في ملء الحفر المتواجدة بسيارتك. ضع هذا الشيء في مكانه مع طبقة من مادة الحشو ودعها تجف. جرب عبوات الصودا أو البيريل الصفيح المقطوعة التي تحقق غرض ترميم الحفر. الألومنيوم الموجود في هذه العبوات مقاومٌ للصدأ بطبيعته، وعلى كل فإن العديد من العبوات الحديثة مغلفة بطبقة واقية رقيقة، لأن الشرائح الرقيقة من البلاستيك الصلب خيارٌ جيدٌ آخر. استخدم ورق السنفرة بعد ذلك لتنعيم وتسوية السطح بين الرقعة الجديدة وجسم السيارة الفعلي. قد تكون هذه العملية طويلة ومملة؛ ستكتشف غالبًا أنك بحاجة لإضافة المزيد من مادة حشو البقع والحفر وتركها تجف بانتظام حتى تصلح الحفرة الحالية، وبالتالي تضحي العملية نمطًا متكررًا من السنفرة وحشو الحفر... وهكذا. ابدأ بطحن ورق سنفرة (منخفض التحبب) لتنعيم النتوءات الكبيرة، ثم انتقل تدريجيًا للمتوسط وانتهاءً بالنوع القوي (عالي التحبب) للحصول على شكل نهائي أملس بدرجة عالية. الصقل اليدوي البطيء هو الأفضل في هذه العملية، حتى المطحنة الميكانيكية تتخلص من تلك البقع. ضع طبقةً جديدة على البقعة حديثة المعالجة من الصدأ. لعمل هذا، ستحتاج لتغطية معظم سيارتك مجددًا لحمايتها من الطلاء والجزيئات الأخرى المحمولة في الهواء. لا تنسَّ النوافذ والإطارات. حاول جعل حواف تغطيتك مصطفةً مع الشقوق الموجودة في هيكل السيارة لإخفاء الاختلافات الطفيفة بين الطلاء القديم والجديد (ما لم تكن خبيرًا بما يكفي لعمل دمج جيد بينهما). ضع القليل من الطبقات التمهيدية الرقيقة مع ترك دقيقة أو اثنتين لكل طبقة لتتماسك قبل وضع الطبقة التالية. اترك الطبقة التمهيدية تجف ليلًا ثم اصقلها بعد 12 ساعة بورق سنفرة مبلل (400) ليتماسك الطلاء كما ينبغي. ضع الطلاء في الأعلى عن طريق رش طبقة رقيقة كل مرة وتركها تجف، بشكل مشابه لما قمت به مع الطبقات التمهيدية. قد ترغب في تلميع حواف الطلاء أو التغطية بطبقة شفافة ليُطابق هذا الجزء باقي سيارتك. من المهم اختيار الطلاء الذي يطابق لون سيارتك الحالي. يوجد رمزٌ مخصص للون طلاء كل سيارة يُوجد على ملصق في مكان ما بالسيارة نفسها. هذه المعلومة ضروريةٌ لمطابقة اللون. ترحب معظم متاجر الطلاءات بمساعدتك في هذا الشأن. تذكر أن الطلاء على السيارات القديمة يمكن أن يبهت تدريجيًا مع الوقت.

يمكنك قشط الصدأ إلى أن يظهر المعدن النقي. غطِّ أي حفر في معدن السيارة بمادة مضادة للصدأ. استخدم ورق السنفرة للتسوية. غطِّ مساحة العمل. ضع الطبقة التمهيدية من الطلاء ثم الطلاء الخارجي.

يمكنك في حالة امتلاك عدة شاشات استقطاع بعض الوقت لتحديد الشاشة التي ستقدم أفضل تجربة مع منصة الألعاب حيث تختلف متطلبات الشاشة باختلاف منصة الألعاب المستخدمة. حاول أن تحصل على أفضل شاشة لتوصيلها بمنصة الألعاب للحصول على أفضل تجربة لعب يمكن الحصول عليها. ستحصل على أفضل صورة ممكنة مع منصات الألعاب الجديدة مثل بلايستيشن 4 وإكس بوكس وان عند استخدام شاشة مرتفعة الدقة (HD) تستخدم دقة 1080p، ويؤدي توصيل منصات الألعاب مرتفعة الدقة بأجهزة تلفاز أنبوب شعاع الكاثود (سي آر تي) القديمة إلى إنتاج صورة ضبابية وسيئة. صورة منصات الألعاب القديمة التي لا تعرض صورة مرتفعة الدقة أفضل على شاشات سي آر تي القديمة. يؤدي استخدام شاشة سي آر تي مع منصات ألعاب مثل إن إي إس أو سيجا جينيسيس إلى الحصول على صورة أفضل بكثير. يؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين تحكمك في اللعبة بسبب ارتفاع معدّل تحديث شاشات سي آر تي. يشير مصطلح معدّل التحديث إلى سرعة تحديث الصورة على الشاشة، ويمكن أن يؤدي توصيل منصة ألعاب قديمة بشاشة مرتفعة الدقة إلى سوء التحكم في اللعبة بسبب انخفاض معدّل التحديث وستكون الصورة ممدّدة. هذا أهم ما يجب فعله قبل البدء بتوصيل منصة الألعاب، علمًا بأن معظم الشاشات الحديثة تدعم استخدام منافذ إتش دي إم آي ودي في آي، في حين تدعم بعض الشاشات منفذ في جي أي. يمكن أن تحتوي الشاشات القديمة منافذ في جي آي ودي في آي أو منفذ في جي أي فقط. يمتلك عدد محدود من الشاشات القديمة أيضًا منفذ فيديو مركّب (آر سي أي)، وهذا هو المنفذ المستخدم في الكثير من منصات الألعاب القديمة، في حين تستخدم معظم منصات الألعاب الحديثة منفذ إتش دي إم آي. تكون المنافذ في الجهة الخلفية من الشاشة عادة وتحتوي العديد من الشاشات زهيدة الثمن على منفذ اتصال واحد فقط، كما يمكن ألا يكون كابل الفيديو قابلًا للنزع في الشاشة القديمة. إتش دي إم آي: هذا المنفذ على شكل منفذ يو إس بي مطوّل مع وجود نتوء في طرفي المنفذ، وهذا هو أكثر المنافذ شيوعًا في الشاشات ومنصات الألعاب الحديثة. دي في آي: هذا المنفذ أحد المنافذ الشائعة في الشاشات أيضًا، ويتكون المنفذ من 24 دبوس توصيل ولكنه لا يستخدم في منصات ألعاب الفيديو؛ يمكن الحصول على محوّلات لاستخدام المنفذ مع منصات الألعاب. في جي أي: هذا المنفذ هو المعيار القديم لتوصيل الشاشات، ويتكون المنفذ من 15 دبوس توصيل باللون الأزرق عادة. لن تجد هذا المنفذ في معظم الشاشات الحديثة ولا تدعمه أي منصة ألعاب، ولكن يمكنك استخدام محوّلات للتوصيل بهذا المنفذ. تختلف طريقة التوصيل بالشاشة باختلاف منصة الألعاب المستخدمة، ومنفذ إتش دي إم آي هو أحدث طرق توصيل الفيديو في حين أن منافذ آر سي أي و آر إف هي الأقدم. بلايستيشن 4 وإكس بوكس وان وبلايستيشن 3 وإكس بوكس 360 ووي يو: تدعم كل منصات الألعاب هذه منفذ إتش دي إم آي، والاستثناء الوحيد هو الإصدار الأول من جهاز إكس بوكس 360. تدعم هذه المنصات أيضًا كابل المكونات (كومبونانت) ولكنك لن تجد المنفذ إلى في عدد ضئيل من الشاشات. وي وبلايستيشن 2 وجيم كيوب ونينتيندو 64 وسوبر نينتيندو وجينيسيس: تدعم كل منصات الألعاب هذه كابلات المكونات، كما تدعم منصات وي وبلايستيشن 2 وإكس بوكس منفذ المكونات ومنفذ إس فيديو ولكن من الصعب إيجاد شاشة تدعم هذه المنافذ. تدعم منصات الألعاب القديمة أيضًا وصلات آر إف (محوري) ولكنها غير موجودة تقريبًا في الشاشات. يمكن أن تحصل على صوت من سماعات الشاشة إن كانت الشاشة تحتوي على سماعات مدمجة، ولا تحتوي معظم الشاشات على سماعات مما يستدعي امتلاك جهاز لتشغيل الصوت من منصة الألعاب. ستحتاج إذًا إلى محول صوت لتحويل كابل الصوت الصادر من منصة الألعاب وتوصيله في السماعات الخارجية أو سماعات الرأس، وستحتاج إلى محوّل صوت أيضًا في حالة استخدام كابل إتش دي إم آي حيث لا يمكن توصيل كابل إتش دي إم آي في السماعات. يمكن أن تدعم منصات الألعاب الحديثة مثل بلايستيشن 4 خرج الصوت الرقمي/الضوئي فقط إن لم تكن تستخدم منفذ إتش دي إم آي لنقل الصوت، ويعني ذلك أنك ستحتاج إلى محوّل لتوصيل منصة الألعاب بالسماعات. ستتمكن من توصيل سماعات رأس بذراع التحكم مباشرة إن كنت تستخدم سماعات رأس مع جهاز بلايستيشن 4، الأمر الذي يعني بالتبعية عدم الحاجة إلى محولات أو كابلات إضافية. ستحتاج إلى محوّل لتحويل كابل إتش دي إم آي إلى دي في آي حتى تتمكن من توصيل منصات الألعاب القديمة بشاشة حديثة، ويمكنك إيجاد الكثير من المحولات في الأسواق. يمكنك الحصول على محولات تدعم توصيل عدة منصات ألعاب وإصدار خرج إتش دي إم آي أو دي في آي واحد يتصل بالشاشة. يمكن أن تدعم بعض المحولات وصلات الصوت أيضًا. تأتي معظم منصات الفيديو مصحوبة بكابل فيديو واحد فقط، فيمكن أن يصاحب جهاز بلايستيشن 3 كابل مركّب مع دعم الجهاز لاتصال إتش دي إم آي. احصل على الكابل الذي تحتاج إليه لإتمام الاتصال الأسهل والأكثر جودة بالنسبة للشاشة المستخدمة. تعمل كابلات إتش دي إم آي بنفس الطريقة على كل الأجهزة التي تدعم اتصال إتش دي إم آي، وتحتاج أنواع الاتصالات القديمة إلى كابل يتصل بمنصة الألعاب المستخدمة تحديدًا. يمكنك على سبيل المثال استخدام نفس كابل إتش دي إم آي لتوصيل أجهزة إكس بوكس 360 وبلايستيشن 3، ولكنك ستحتاج إلى كابل مخصص لمنصة الألعاب إن كنت تستخدم كابل مكونات. يمكنك الحصول على محول من إتش دي إم آي إلى دي في آي إن كانت منصة الألعاب تدعم منفذ إتش دي إم آي بينما تدعم الشاشة منفذ دي في آي فقط.

احصل على شاشة مناسبة للمهمة. تفقّد منافذ التوصيل في الشاشة. تفقّد منافذ خرج الفيديو في منصة الألعاب. احصل على سماعات رأس ومحوّل صوت. احصل على محوّل فيديو لمنصات الألعاب التي لا تدعم اتصال إتش دي إم آي. احصل على الكابل الصحيح (إن احتجت لذلك).

من المهم التعرف أولًا على السلوكيات التي استحوذت عليك وتعتقد أنها مدمرة لك قبل الشروع في تغييرها. السلوكيات المدمرة للنفس هي أي سلوكيات مؤذية للصحة البدنية أو النفسية.اكتب قائمة بكل السلوكيات الانهزامية التي تود تغييرها. كل العادات التالية تُصنف على أنها سلوكيات مؤذية للنفس: الأذى البدني مثل القطع أو النقر أو الضرب أو اللكم أو الهرش أو شد الشعر والتصرفات القهرية مثل القمار والأكل بشراهة والإدمان والجنس الغير آمن والشراء المسرف وكذلك الإهمال مثل إهمال الصحة أو إهمال الاجتياجات النفسية أو رفض المساعدة من الآخرين وكذلك الأفكار والسلوكيات التي تسبب ضرر نفسي لصاحبها مثل التشاؤم والتعلق الزائد بالآخرين وإنكار المسؤولية والسماح للآخرين بمعاملتك بما لا تستحقه. هناك أشكال متعددة من السلوكيات المدمرة للنفس يمكن ذكرها هنا، لذلك حاول أن تتعرف على السلوكيات التي تؤذيك في حياتك بشكل أو آخر. هل تخجل من نفسك وتشعر بالذنب إذا استسلمت للتعاطي مثل تعاطي الكحوليات أو المخدرات أو الشرب الزائد عن الحد؟ اكتب بشكل تفصيلي كل أنماط العادات المدمرة التي تمارسها. يمكنك الاحتفاظ بمذكرة والكتابة فيها. إذا كنت غير متأكد من بعض السلوكيات التي تمارسها يمكنك سؤال أفراد أسرتك أو أصدقائك إذا كان يمكنهم الإشارة إلى السلوكيات التي تعتقد أنها تضرك. تقترح بعض الدراسات أن قد يتورط بعض الأشخاص في عادات مؤذية بدنيًا للهروب من أفكار ومشاعر مؤذية. تعرف على السبب وراء كل سلوك مدمر تكتبه في مفكرتك. على سبيل المثال، هناك العديد من الأسباب وراء الاستهلاك المفرط للكحوليات مثل الرغبة في الإندماج أو الشعور بعدم الأمان أو الرغبة في الاسترخاء أو تقليل من حدة التوتر أو الرغبة في الاستمتاع. تعرف على الفوائد التي تكتسبها من هذا السلوك. عليك معرفة لماذا هذا السلوك يعود عليك بالسلب. على سبيل المثال، إذا وجدت أن استهلاكك للكحوليات مفرط ومدمر، حدد الأشياء السيئة التي عادت عليك بسبب السُكر. قد تتضمن هذه القائمة ما يلي: الإغماء أو صداع الخمر أو إتخاذ قرارت سيئة أو إيذاء الآخرين أو الاشتراك في ممارسات غير قانونية. اكتب كيف تشعر بعد التعامل مع هذه العواقب التي لحقت بسُكرك، هل تشعر بالغضب أم بالحزن أم بالذنب أم بالخجل؟ احتفظ بمفكرة عند التورط في أفعال مدمرة للنفس. تعرف على الحدث وكذلك تعرف على أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك سواء كانت سلبية أو إيجابية.احتفظ بمفكرة لكل السلوكيات المدمرة للنفس التي تمارسها ودوّن بها كل أنماط الأحداث المحيطة بها والأفكار والمشاعر التي تنتابك في هذه اللحظات. على سبيل المثال إذا كان التدخين هو السلوك المدمر الذي تعاني منه، قد تجد في مفكرتك أن له بعض الآثار الإيجابية في حياتك مثل أنه يساعدك على الهدوء ويساعدك على الإندماج مع الآخرين، كما أنك ستجد الآثار السلبية مثل خطورة السجائر على الصحة وتكلفة السجائر والطبيعة الإدمانية لاستهلاك السجائر والتكلفة العالية وتكلفة العلاج من آثاره. تعرف كذلك على فوائد التغيير. بناءًا على ملاحظاتك لميولك السلوكية، تعرف على إيجابيات وسلبيات التغيير لكل مشكلة سلوكية سيساعدك هذا التقييم في إتخاذ القرار أي السلوكيات أهم وأولى بتغييره.

حدد ميولك. افهم لماذا تتورط في ممارسة هذه السلوكيات. حدد العواقب. راقب تصرفاتك.

إن الالتزام بالسعي لتحقيق شيء مُرْضٍ بالنسبة لك تظهر فائدته عندما يصلح الشغف ما نقص من دوافعك للإكمال. هذا لا يعني بالضرورة أن تعمل على شيء تجده ممتعًا كل ساعة في كل يوم، لكن ما تفعله يجب أن يمثل قيمةً ذات أهمية بالنسبة لك. يجب أن ينصب ما تبذله من جهد على شيء يجعلك فخورًا في النهاية. ركز على إكمال المهام التي ستفيدك أكثر على المدى الطويل. تعلّم كيفية تحديد الفرق بين المهام "عالية القيمة" (التي ستفيدك أكثر على المدى البعيد) مقابل المهام "ذات القيمة المنخفضة" (التي قد تكون أسهل، ولكنها ستقدم فوائد أقل بكثير). تابع ما بدأته. إن الانتهاء من مشروع واحد سيعلمك أكثر بأضعاف مما سيعلمك إياه اثنتي عشرة محاولة غير مكتملة، حتى إذا لم ترغب أبدًا في النظر مرة أخرى لهذا المشروع فور إنهائه. غالبًا ما يُشاد بالمبتكرين الناجحين ويُنظَر لهم بقدر هائل من الإعجاب، لكن السعي نحو فكرة غير مثبتة يظل أمرًا مرعبًا. لا تخشَ المغامرة في المجهول - قد تبدو الأفكار العظيمة عادية ومنتشرة وسهلة، لكن ما يجعلها عظيمة بجانب رؤية مستبصرة تميّزها هو بذل مجهود حقيقي لتنفيذها، ولذلك الأمر شعور مجزٍ للغاية. من السهل أن تبدو العلاقات العملية ذات أغراض نفعية وسطحية عندما يتم الدعوة لها والإعلان عنها أكثر من اللازم، لكن هذه الشبكات تمثل أهمية بالغة لتحقيق النجاح في معظم الصناعات، بشرط ألا تنسى أنك تتواصل مع بشر مثلك. ليس بمقدورك توقع متى من الممكن أن تكون الرابطة التي تشكلها حقيقية أو تخمين المناسبة التي يمكن أن تقع بها، وحينها ستجد شريكك التجاري أو المستثمر أو الموظف الذي تحتاجه. أظهرت الدراسات أن أنجح رجال الأعمال يتفوقون في المهارات المعرفية والاجتماعية على حد سواء. لا تهمل مهاراتك في التعامل مع الآخرين!

اسع لشيء يمثل تحقيقه قيمة ذات معنى بالنسبة لك. رتب المهام حسب أولويتها. أكمل مشروعاتك. قدم ما هو غير متوقع. كوّن شبكة اجتماعية عملية بشكل إنساني.

سيكون حظك مع بعض سلالات العشب أفضل من غيرها على حسب مكان معيشتك. ينقسم العشب إلى مجموعتين أساسيتين: الموسم الدافئ والموسم البارد. ستتمكن أعشاب الموسم الدافئ من النجاة من صيفٍ قاسٍ وتميل لأن تبلي حسنًا في الولايات الجنوبية. اختر من سلالاتٍ مثل: برمودا والقديس أوغستين والكيكيو. يتعامل عشب الموسم البارد مع البرد بشكلٍ أفضل من عشب الموسم الدافئ بكثير. يمكنه أن يتحمل درجات حرارة التجمد وبعض الجفاف ولا تتوقع منه أن يبقى حيًا في الحرارة أو يبقى لأكثر من أربعة أسابيع دون ماء. عشب كنتاكي الأزرق هو أحد أعشاب الموسم البارد الرائجة. قم بزراعة العشب في أواخر الربيع إذا اخترت عشب الموسم الدافئ، وقم بالزراعة في أواخرالصيف أو بدايات الخريف إذا اخترت عشب الموسم البارد. لا يهم وقت الزراعة من العام كثيرًا إذا كنت ستزرع اللفات رغم أن الصيف قد يكون شديد الحرارة. سيكون عليك أن تتأكد من أن تربتك في حالةٍ جيدةٍ قبل أن تبدأ بزراعة العشب لذا من الجيد أن تقوم باختبار تربتك حيث يمنحك اختبار التربة فكرةً عن مقدار السماد الذي عليك استخدامه ونوعه. من الصعب أن تصحح التربة في بستانٍ مُؤَسَّس. قم بإضافة السماد في السنتيمترات 10-15 الأولى إذا احتجت لذلك. هذه خطوةٌ مهمة؛ فإعداد التربة هو أهم جزءٍ في نمو بستانٍ صحيح. هدفك هو تربةٌ مرتخيةٌ غنيةٌ بالمواد العضوية وقادرةٌ على استبقاء الرطوبة بينما تصرف الماء جيدًا. قم بتنقية المنطقة من كل الأعشاب الضارة والصخور والجذور، واستخدم مجرفةً لاستخراج أي أشياء كبيرةً في المنطقة التي ستزرع بها العشب. احرص على أن تتخلص من جميع جذور الأعشاب الضارة. قد يكون عليك أن تستخدم مبيدًا كيماويًا للأعشاب الضارة لتتخلص منها نهائيًا. ارجع إلى المصنع إذا توجب عليك استخدام الكيماويات للحصول على تعليماتٍ عن المقدار المُستَخدَم. احرث التربة سواءً بيدك أو باستخدام آلة حرثٍ على حسب حجم المنطقة. هذه هي الفرصة المثالية لخلط أي سمادٍ عضويٍ أو محسناتٍ إلى تربتك. أضف الجبس لتربتك لتحسن تصريفها. الآن أصبحت المنطقة جاهزةً للتسوية بعد أن قمت بتنظيفها وحرثها. استخدم مِدَمّة بستنة وقم بتمليس المنطقة بالكامل. املأ أي بقعٍ منخفضةٍ وافصل أى كتلٍ متبقية. من الجيد أن تقوم بعمل "تدرجٍ" أو ميلٍ بعيدًا عن المنزل أثناء قيامك بتسوية المنطقة حيث يساعد عمل التدرج على تجنب أي مشاكل لانسيال الماء في المستقبل.

اختر أفضل نوعٍ من العشب بالنسبة إلى منطقتك المناخية. اعرف متى تبدأ. اختبر تربتك. جهز تربتك. قم بتسوية المنطقة.

فليس لك تحكم على الناس وما يقولونه وإن قضيت وقتك محاولاً التغلب على ما يرددونه بشأنه لن تنعم بالعيش بحرية. لن يمكنك أن تقوم بإرضاء الجميع لذا فتوقف عن التفكير بذلك حتى لا تقضي حياتك مكتئبًا ومليئًا بإحساس الغربة. لا تدع كلمات الآخرين تحاصرك. فلن يمكنك الحصول على حريتك طالما أصبح شغلك الشاغل هو إرضاء كل الناس. اعزل نفسك عن الأشخاص السامّين. يحاول بعض الناس أن يتحكموا فيك بالكلام السلبي والتلاعب. لذا من الأفضل أن تخرج هؤلاء من حياتك بطريقة سلمية دون أن تخوض معهم مع الجدال الذي لا طائل من ورائه. وتذكر أنك قوي بما يكفي كي تبتعد عن طريقتهم المؤذية وتعيش حياتك كما تحب وابحث عن الأصدقاء الداعمين الذين يساعدونك على الاتزان. كن حرًا بالتركيز على ما يمكنك فعله عوضًا عما لا تقدر عليه. ركز انتباهك على فعل ما يفيدك ويفيد الآخرين وستجد الحرية في أن تحيا الحياة التي طالما حلمت بها. ركز تفكيرك على النجاح لا الفشل. فإن لم تكن ناجحًا بما يكفي في العمل فركز اهتمامك بأسرتك وعلاقاتك أو في مهاراتك الجيدة كبراعتك في الرماية مثلاً. راقب كلماتك. تجنب كلمات مثل "لا أستطيع" فاللغة سلاح ذو حدين يمكنك أن تقنع به نفسك والآخرين بأي شيء. يمكنك تحرير نفسك من براثن التقاعس والتسويف عن طريق استبدال العبارات السلبية إلى أخرى إيجابية كأن تقول لنفسك "ينبغي أن أفعل ذلك." الكذب يغزل شبكة من الخداع تحبسك داخلها. تعلم أن تتعرف على الأكاذيب التي تخبر بها نفسك والآخرين. كن صادقًا وأمينًا كي تستطيع التواصل مع أشخاص جيدين يثقوا بك ويمكنهم التعرف على مواطن ضعفك وقبولها. الكذب وسيلة دفاعية. يشعر الكثير منا طبيعيًا بالحاجة للدفاع عن أنفسهم في أحد المواقف. قد يجنبك الكذب الكثير من المواجهات لكنه في نفس الوقت يضعك في مواقف أصعب لأنك لم تقم بالتوضيح والدفاع عن نفسك بل كل ما فعلته هو التهرب بعيدًا. يمكنك إعادة اكتساب حريتك في العلاقات عندما تقوم بالرد بشكل حميمي وعطوف لأنك في هذه الحالة قد تعلمت الاعتراف بالألم والجرح وكل تلك المشاعر السلبية دون تصعيد المواجهة وجعل كل شيء واضح خاصة عندما تحافظ على قدرتك على صنع قرارتك وتحديد اختياراتك. قد يربط الناس بين الحرية والحصول على المال الكثير، لكن الأهم ليس المال نفسه لكن تعاملك حياله فكلما تعاملت معه باعتبارة أداة مهمة في حياتك وليس المحور التي تدور حياتك حوله كلما أصبحت أكثر حرية. حاول إدخار بعض المال ورشد إسرافك. فكر فيما يمكنك فعله لتجنب جزء من أعبائك المالية. على سبيل المثال إن كنت تدفع الكثير من الأموال من أجل الحصول على الطعام العضوي ففكر في أن تقوم بزرع بعضها بنفسك في حديقتك واجعل هذا الأمر عادة لديك فهي صفقة رابحة بلا شك ستحصل على طعام صحي معلوم المصر وتوفر نفقاتك وفوق كل ذلك ستعطي لأطفالك وأصدقائك وجيرانك مثلاً يحتذى به. قم بتبادل خبراتك ومهاراتك مع آخرين يمتلكون مهارات أخرى غيرها لتشمل دائرة المنفعة الجميع. يمكنك أيضًا أن تكتسب الكثير من الأصدقاء والمعارف عن طريق هذا التكنيك. استخدم المصادر الالكترونية لتتواصل مع من يشبهك في العقلية والتفكير، شارك خدماتك ومنتجاتك وشجع الآخرين على العيش بحرية. Sharehood يعد من أفضل تلك المواقع التي تقوم بهذا الدور في خلق بيئة افتراضية تجمعك مع جيرانك وتوفر مشاركة الخدمات والمهارات بينكم.

لا تهتم كثيرًا بما يقال عتك. لا تركز على الأشياء السيئة. كن صادقًا. فيما يخص المال وعدم كفايته. قم بفعل الأشياء التي تجيدها.

الحاشية الأذين الأيسر الأذين الأيمن الأوردة الرئوية الشريان الرئوي البطين الأيسر البطين الأيمن الوريد الأجوف العلوي الوريد الأجوف السفلي الشريان الأورطي الوريد الأجوف العلوي الوريد الأجوف السفلي الشريان الرئوي الأوردة الرئوية البطين الأيسر البطين الأيمن الأذين الأيسر الأذين الأيمن الصمامات التاجية الصمامات الأورطية الشريان الأورطي الصمام الرئوي (اختياري) الصمام الثلاثي (اختياري)

لون هذه الأجزاء باللون الوردي: لون هذه الأجزاء باللون البنفسجي: لون هذه الأجزاء باللون الأزرق: لون هذه الأجزاء باللون الأحمر: احرص على تعريف الأجزاء التالية: لتنهي رسم القلب، ضع "القلب البشري" عنوانًا شاملًا أعلى الرسم.

يعمل المرطب على تنعيم الجلد والحفاظ على نضارته. احرصي على شراء مرطب مخصص لنوع بشرتك ويحتوي على واقي من الشمس. ضعي منه طبقة متساوية على كل وجهك، تاركة إياها لمدة 2-3 دقائق لتجف تمامًا على وجهك. المرطبات كريم أو غسول يستخدم لمنع جفاف الجلد عن طريق تنعيمه للبشرة وجعلها تبدو في أفضل حالاتها، وخلافًا لذلك فإنه يساعد أيضًا على إبقاء الماكياج على وجهك لفترة أطول. لإبراز درجة بشرتك. اختاري مستحضر أساس الماكياج المتوافق مع درجة بشرتك. بأصابعك أو اسفنجة الماكياج (بيوتي بليندر) ابدئي في وضع مستحضر الأساس على بشرتك؛ ابدئي من الأنف ثم تحركي على جانبي الوجه يمينًا ويسارًا. استمري في الضغط على المستحضر على وجهك ليمتزج مع البشر ويكون متساويًا على كل الوجه. بعد وضع مستحضر الأساس، استخدمي خافي العيوب (الكونسيلر) بدرجة لونية أقل بدرجة واحدة من درجة بشرتك على مناطق العيوب في وجهك لإخفائها. . يمكنك تحديد الشكل المحيطي لوجهك عن طريق تنفيذ ما يلي: ضعي في البداية كريم الأساسي التقليدي، وبعدها أضيفي مستحضر أساس بدرجة إلى ثلاث درجات أقل من درجة بشرتك، فقط على المناطق التي تسقط عليها أشعة الشمس على وجهك. بعدها ضعي مستحضر أساس بدرجتين إلى 3 درجات أغمق من درجة بشرتك على المناطق التالية: جبهتك والصدغ وتجاويف الخدين والفك. بعد ذلك استخدمي كرة المزج في الضغط على مناطق كريم الأساس للتأكد من أنها موزعة بالتساوي على وجهك. لإتمام المهمة، كل ما تحتاجين إليه الآن هو إضافة القليل من الهايلايتر (عاكس الضوء) أسفل الحاجبين وعلى تفاحتي خدك وحد الشفة العلوية العلوي. يُوضع كريم الأساس الفاتح عادة في مناطق أعلى الخدين ومنتصف الجبهة وعلى طول الجزء العلوي من الحاجبين وعلى أعلى الشفة العلوية وفي منتصف الذقن وأسفل منتصف الأنف. للعيون سحرها الخاص ولغتها وقدرتها على خلق حالة من الإثارة والجاذبية. بعض اللمسات البسيطة بالماكياج لها أن تبرز جمال عينك أكثر وأكثر. تحرري من القيود وخوضي مغامرة وضع ماكياج مثير نوعًا ما على عينيك. اختاري درجة لون داكنة أو معدنية لظلال العيون (الآي شادو)، ثم ضعي كُحل أسود على رموشك لإبراز عينك أكثر، وفي النهاية، غطي رموشك العلوية والسفلية بالماسكارا. اختاري إما الماسكارا السوداء أو البنية؛ السوداء أجمل عادة، ولكن البنية بدورها قد تمنحك طلة شبابية أكثر. جربي ماكياج العين الضبابية لطلة متقدة ومثيرة أكثر! اجعلي لون ظلال العينين (الآي شادو) أغمق – إن رغبتِ في ذلك – عن طريق وضع عدة طبقات منها بشكل متتابع لإثراء قوة اللون. على الرغم من أن اللون الأحمر دخل في تسمية هذا المستحضر نفسها، وعلى الرغم كذلك من الأحمر هو الأكثر إثارة وجمال، إلا أن درجاته اللونية الشائعة حديثًا لا تعد ولا تحصى، بدءًا من الوردي وليس انتهاءً بالأسود! لطلة مميزة، ينصح الكثير من الخبراء باستخدامك لأحمر شفاه بدرجة لونية أو درجتين أغمق من لون شفاهك الطبيعي. مرريه على شفتيكِ، وبعدها ضعي طبقة رقيقة من مُلمع الشفاه، ما يجذب المزيد من الانتباه لشفتيكِ. مثال: اختاري درجة من ألوان التوت القريبة من لون شفاهك الطبيعي؛ يساعد ذلك على إبراز شفتيكِ كأروع ما يكون دون أن يكون اللون غريبًا عن ملامح وجهك. يجعل ملمع الشفاه شفتيكِ ذات طلة مثيرة وحيوية وكأنها مبتلة بالمياه. . تساعد الرموش الصناعية في إضفاء حالة من الجاذبية –المبالغ فيها نوعًا ما – على طلتك، وهي مثالية في بعض المناسبات التي تحتمل هذا القدر من المبالغة. اشتري رموشًا صناعية ذات ثنيات حادة في نهايتها أو ذات الأطوال المتفاوتة. ضعي أولًا شريطًا رقيقًا من صمغ الرموش على رموشك الطبيعية، ثم استخدمي إما أصابعك أو زوجي ملقاط لضغط الرموش الصناعية فوق رموشك. اضغطي على الرموش لمدة 30 ثانية لضغطها تمامًا والتأكد من ثباتها. يستغرق الأمر التجربة أكثر من مرة لإتقان مهارة تركيب الرموش الصناعية. الأمر الجيد أنك من المؤكد سوف تتحسنين وتتقني هذه المهارة بمرور الوقت وكثرة التجريب. رذاذ تثبيت الماكياج اختياري، إلا أنه ذو تأثير مميز في تثبيت الماكياج في مكانه على مدار اليوم ولفترة زمنية أطول، وبالتالي يضمن لك الحفاظ على طلتك الجميلة. بعد الانتهاء من وضع الماكياج، أمسكي زجاجة رذاذ التثبيت على بعد 10 إلى 15 سم من وجهك، ثم أغلقي عينيك واضغط على فوهة الزجاجة لرشه على كل وجهك. يمكنك شراء رذاذ تثبيت الماكياج من محلات الماكياج أو عبر الإنترنت. يستخدم المشاهير هذا الرذاذ للتأكد من ثبات الماكياج على وجههم على مدار حلقات البرامج التلفزيونية وأيام التصوير في المسلسلات والأفلام ونحو ذلك.

رطبي وجهك قبل وضع المكياج. ضعي مستحضر الأساس اعتمدي على ماكياج تحديد الوجه اجذبي الانتباه لعينيك بوضع ظلال العيون و الكُحل و الماسكرا. استخدمي أحمر شفاه بلون محايد، وبعدها مرري ملمع شفاه من فوقه. جربي الرموش الصناعية لعينين أكثر إثارة ضعي رذاذ الحفاظ على المكياج لإبقائه في مكانه.

يمكنك شراء بطاقات هدايا أمازون عبر موقع أمازون عبر الإنترنت أو غيره من المواقع. يمكنك استقبال قيمة بطاقة الهدايا من شخص آخر أيضًا، حيث يمكنه إيداع الأموال تلقائيًا في رصيد بطاقة الهدايا الخاص بك، والتي يمكنك بعد ذلك إنفاقها في أمازون. تفضل بزيارة amazon.com/allowance لإعداد البطاقة. ستحتاج إلى إنشاء حساب في أمازون إذا لم يكن لديك واحدًا بالفعل. تحتاج فقط إلى إدخال اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني لإنشاء الحساب. يمكنك العثور على هذا عن طريق التمرير على اسمك في أعلى الزاوية اليمنى وتحديد "حسابك". ستجد هذا في قسم "حافظة أمازون" في صفحة حسابك. يتكون هذا الرمز من 14 أو 15 رمزًا يشمل حروفًا وأرقامًا. قد تضطر إلى خدش الغطاء من على بطاقة الهدايا البلاستيكية. إذا تلقيت بطاقة الهدايا رقميًا، ستجد الرمز في البريد الإلكتروني الذي تلقيته. اضغط على زر "التحقق" للتحقق من إدخال الرمز بشكل صحيح ومعرفة الرصيد في البطاقة. ستطبق قيمة بطاقة الهدايا على رصيد حسابك في أمازون، والتي ستكون طريقة الدفع الافتراضية عند شراء شيء. بعد أن قمت بتطبيق بطاقة الهدايا، يمكنك الآن التسوق وشراء المنتج أو المنتجات التي ترغب في شرائها. يمكنك دفع مقابل الشحن باستخدام بطاقة الهدايا أيضًا طالما كان لديك رصيد يكفي لذلك. ستحتاج إلى إدخال العنوان الذي تريد شحن العناصر إليه من أجل استكمال عملية الشراء؛ قد لا يكون هذا مطلوبًا إذا كنت تشتري منتجات رقمية. يمكنك أيضًا إدخال رموز إضافية على هذه الشاشة لإضافة بطاقات إلى رصيدك. إذا تمت مطالبتك بإدخال عنوان إرسال الفواتير الخاص ببطاقة الهدايا، اجعله نفس عنوان الشحن. أنهِ طلبك وانتظر حتى يتم تجهيزه. طالما لديك ما يكفي في رصيد بطاقة هدايا أمازون لتغطية سعر السلعة ورسوم الشحن. يفترض أن تتم عملية الشراء والشحن بدون مشكلة.

اشتري بطاقة هدايا أمازون. سجل الدخول في موقع أمازون. افتح صفحة حسابك. اضغط على رابط "تطبيق بطاقة الهدايا على حسابك". أدخل الرمز الموجود في ظهر بطاقة الهدايا. اضغط "تطبيق على حسابك". أضف عنصر إلى سلة التسوق وانتقل إلى طريقة الدفع. أدخل عنوان الشحن (للبضائع المادية). تأكد من تحديد رصيد بطاقة الهدايا كطريقة دفع. أكمل الطلب.

يفترض مثلًا أن تحصل على محول بطاقات إس دي مع بطاقة الذاكرة إن كنت تمتلك بطاقة ذاكرة مايكرو إس دي من نوع سان ديسك، ويكون المحول على شكل بطاقة إس دي عادية تحتوي على فتحة أسفلها يمكن من خلالها إدخال بطاقة مايكرو إس دي. لاحظ أن معظم بطاقات الذاكرة من نوع مايكرو إس دي التي تكون بمساحة 32 جيجابايت أو أقل تكون مهيأة بنظام الملفات فات 32 بينما تكون البطاقات التي تزيد مساحتها عن 64 جيجابايت مهيأة بنظام الملفات إكس فات. يجب أن تقوم بتهيئة بطاقة الذاكرة بنظام الملفات فات 32 إن كنت تقوم بتهيئة البطاقة لهاتف أندرويد أو لجهاز نينتيندو دي إس أو نينتيندو 3 دي إس حيث أن معظم التطبيقات ومنصات الاسترجاع (إن كنت تمتلك صلاحية رووت) لا تدعم نظام إكس فات على نظام أندرويد. التهيئة بنظام فات 32 هي الخيار الأفضل عادة، إلا أن بطاقات الذاكرة المهيأة بنظام فات 32 لا تسمح لك بنقل أو تخزين أي ملف يزيد حجمه عن 4 جيجابايت. يمكنك أيضًا شراء محول لبطاقات الذاكرة من نوع مايكرو إس دي إن لم تكن تمتلك واحدًا بالفعل مع الحرص على شراء محول متوافق مع بطاقات الذاكرة من نوع مايكرو إس دي. هناك محولات خارجية أيضًا تمتلك قطعة يو إس بي في أحد الطرفين وتعمل وكأنها بطاقة ذاكرة محمولة. ستحتاج إلى استخدام منفذ يو إس بي أو منفذ بطاقات الذاكرة اعتمادًا على جهاز الكمبيوتر ونوع المحول المستخدمين. احرص على تحريك القفل إلى الأعلى ليكون على وضع الفتح إن كنت تستخدم محول بطاقات مايكرو إس دي حيث أن جهاز الكمبيوتر قد لا يتمكن من قراءة بطاقة الذاكرة وقد لا يسمح لك بإجراء تعديلات إن كان المحول في وضع القفل حيث أن البطاقة تظهر بإذن "قراءة فقط". يُنصح بنسخ الملفات الموجودة على بطاقة الذاكرة حاليًا إلى جهاز الكمبيوتر لحفظها حيث يسمح ذلك بحفظ البيانات والملفات واسترجاعها بعد عملية التهيئة. تعمل هذه الطريقة على نظام ويندوز 7 والأنظمة الأحدث. ستظهر قائمة بكل الأقراص الصلبة على الشاشة بعد فتح نافذة "جهاز الكمبيوتر". ابحث عن بطاقة الذاكرة الخاصة بك. يمكنك التعرف على بطاقة الذاكرة عن طريق اسمها إلا إن كنت قد غيرت اسم بطاقة الذاكرة. ابحث عن اسم بطاقة الذاكرة إن كنت قد غيرت اسم البطاقة الأصلي. سيؤدي ذلك إلى عرض خيارات التهيئة على الشاشة. قد تحتاج إلى تنزيل وتثبيت أداة "فات 32 فورمات" بواجهتها الرسومية إن لم يظهر خيار التهيئة. سيؤدي تمكنك من النقر على خيار "تهيئة" إلى ظهور صندوق يعرض عدة خيارات منها خيار "تهيئة سريعة" ويجب تفعيل هذا الصندوق للحصول على أفضل نتائج. سيظهر نفس الصندوق السابق بعد تشغيل ملف "guiformat.exe" إن احتجت لتنزيل أداة "فات 32 فورمات". تأكد أن كل الخيارات الأخرى صحيحة قبل النقر على زر "بدء". تأكد أن خانة الذاكرة تحتوي على مساحة البطاقة الصحيح وأنك قد اخترت نظام الملفات المناسب (فات 32 عادة). سيؤدي ذلك إلى بدء جهاز الكمبيوتر بتهيئة بطاقة الذاكرة وحذف كل محتوياتها. ستمتلك بعد انتهاء عملية التهيئة بطاقة ذاكرة مهيأة وجاهزة للاستخدام.

أدخل بطاقة الذاكرة من نوع مايكرو إس دي في محول أو قارئ بطاقات إس دي متوافق مع نوع بطاقة الذاكرة. أدخل قارئ أو محول بطاقات الذاكرة في منفذ يو إس بي أو منفذ بطاقات الذاكرة على جهاز كمبيوتر يعمل بنظام ويندوز. افتح قائمة ابدأ واختر "جهاز الكمبيوتر". انقر بزرّ الفأرة الأيمن على أيقونة قارئ بطاقات الذاكرة في قائمة الأقراص ثم انقرعلى خيار "تهيئة". ضع علامة تفعيل بجوار خيار "تهيئة سريعة". انقر على الزر "بدء".

عادةً ما يكون هناك أمارات على قرب اندلاع الحرب، لذا من الأفضل أن تكون جاهزًا لتلك الخطوة تحسبًا إذا لم يسعفك الوقت لفعل هذا عند بدء الحرب. ابدأ في هذا على الفور وقت وصول الأنباء إليك؛ اجمع كل ما يمكنك من مال وطعام وشراب وخزّنهم في مكانٍ آمن. خبئ مقتنياتك الثمينة كي لا يتم العثور عليها عند تفتيش منزلك. إن استطعت الخروج من مأواك، اجمع أكبر قدر ممكن من المؤن؛ لا تتأخر أو تتكاسل وإلا سيضيع كل ما جمعته. ركّز في التخزين على الطعام المعلب وزجاجات المياه. وفر تلك الأشياء للطوارئ، فوقت الحرب سيكون هناك ندرة في الطعام الطازج والماء النظيف. ابحث عن الأدوية ومنتجات العناية بالنظافة الشخصية. يساعدك ذلك في الحفاظ على صحتك في هذا الموقف الحرج. تذكر أن تخزّن كل ما لديك من وثائق هامة، بالأخص شهادات الميلاد والزواج وبطاقات الهوية الشخصية والضمان الاجتماعي. وثائق كتلك مهمة للغاية في حالة مغادرتك للبلد، فربما تمنعك بعض الدول من اجتياز حدودها إن لم يكن معك ما يثبت هويتك أنت وعائلتك. اسحب أموالك من حسابك البنكي لتتمكن من التعامل نقديًا، فلن يكون من السهل التعامل إلكترونيًا مع البنك وقت الحرب. الماء هو سر الحياة للجنس البشري، ويتعذر الحصول على مصدر نظيف للمياه وقت الحرب. لن تسعفك زجاجات المياه لوقتٍ طويل، لذا فور بدء الحرب عليك حصر كل مصادر المياه الموجودة حولك. افعل الشيء نفسه عند الذهاب إلى منطقة جديدة. أى مجرى مائي أو بحيرة بجانبك تعد مصدرًا للمياه، لكن سيتحتم عليك تنقيتها قبل الشرب. إن كنت تعيش بالقرب من المحيط، لا تشرب مياه مالحة. بالطبع سيصعب عليك المقاومة في حالة ندرة الماء، إلا أن المياه المالحة ستصيبك بأمراضٍ خطيرة. إن وجدت مصدرًا نظيفًا للمياه، استخدمه واملأ الزجاجات تحسبًا للطوارئ. إن لم يكن هناك مصادر للمياه العذبة بجانبك، استخدم المواسير والدلاء لتخزين مياه المطر. لا تنسَ أهمية تنقية مياه المطر قبل شربها. ستكون ضرورية للغاية في حالة تعسر الحصول على طعام بالطريقة العادية. بمجرد علمك بقرب اندلاع الحرب، ابدأ فورًا بجمع أطعمة معلبة من المتجر المجاور لك أو من أي مكان آخر؛ يضمن لك ذلك وجود طعام وقت نفاده من مصادره الاعتيادية. عند اندلاع الحرب، قد تتوفر الأطعمة المعلبة في المتاجر المهجورة. اجمع كل ما يأتي أمامك من الطعام المعلب، فما سيحدث مستقبلًا قد يجعلك بحاجة لكل طعام ممكن. ابتعد عن الأطعمة ذات الملوحة العالية، لأنها تُزيد من إحساسك بالعطش وستؤدي بك لشرب كميات من المياه أكثر مما تعتاد. يجب أن يكون لديك ما يكفي من طعام لمدة ثلاثة أيام على الأقل في حالة حدوث أي كارثة طبيعية أو ظرف طارئ. إن كان لديك مسبقًا ما يكفي من المخزون، سيجنبك ذلك الازدحام في المتاجر جراء اندلاع الحرب. عند حدوث ندرة في الطعام، امتلاكك لمهارات الصيد سيعطيك أفضلية عن غيرك في الحصول على اللحوم. نمِ مهاراتك في الصيد البري والبحري لتكون على أهبة الاستعداد عند حدوث أي فاجعة كتلك. ستساعدك مهارات الصيد في تجنب الضرر عند حدوث نقص في الغذاء. تعلم كيفية سلخ وذبح وطهي الماشية من الحيوانات، حتى لا يتلف منك اللحم قبل تناوله. على عكس ما يُشاع، هناك الكثير من الحيوانات في المدن. لذا امتلاكك لمهارة الصيد لن يكون مفيدًا فقط في المناطق الريفية. أعد الفخاخ للإمساك بالحيوانات الصغيرة. قد لا تكون نظافتك الشخصية على قائمة أولوياتك في وضع كهذا، إلا أن أهميتها تفوق ما تتخيل. الاعتناء بنظافتك الشخصية يمنع الأمراض والعدوى ويساعدك في التمتع بصحةٍ جيدة. عند تجميعك للمؤن، ضع في اعتبارك تخزين أكبر قدر ممكن من تلك المنتجات. من أدوات العناية بالنظافة الشخصية الهامة: ورق المرحاض وغسول اليد ومعجون وفرشاة الأسنان والصابون بأنواعه والمطهرات ومستحضرات العناية النسائية. أشياء كفرشاة وأمشاط الشعر وشفرات وكريمات الحلاقة ومزيل العرق قد لا تكون بأهمية سابقيها إلا أنها مهمة أيضًا. لن تنقذ هذه الكماليات حياتك، إلا أنها ستضمن لك المظهر الجيد الذي سيعطيك شعورًا بالارتياح في موقفٍ صعبٍ كهذا. عادةً ما تشتهر كل منطقةٍ بنبات ما يتم تناوله كغذاء؛ معلومة كتلك قد تنقذ حياتك في أوقات الحاجة الصعبة. ادرس منطقتك جيدًا وابحث عن نباتات مناسبة للأكل، ثم اجمعها وخزنها لتناولها وقت الحاجة. إن لم تكن تعرف نوعية النبات الذي تراه أو مدى صلاحيته للتناول، جرب شمّ رائحته أولًا. إن كانت رائحته مريعة، ستكون هذه بمثابة إشارة على عدم قابليته للتناول. امسك النبات في يدك لمدة ربع ساعة، ولاحظ إن كنت ستشعر بأي حكة أو التهاب. إن لم يحدث هذا ولا ذاك، ضعه على شفتيك لمدة ربع ساعة وتناول قضمة صغيرة منه؛ إن لم تشعر بأي ألم بعد ربع ساعة، ففي الأغلب يمكنك تناوله. يمكنك أن تبدأ أيضًا في زراعة بعض النباتات لزيادة مصادرك من الطعام. حاول ألا تلفت النظر إلى ما تقوم به، فعند حدوث نقص في الطعام سيهرع الناس لسرقة محصولك. أي شيء في وقت الحرب يعد ذا قيمة عالية، لذا حافظ على كل شيء قدر الإمكان. استخدم الأقمشة البالية لصناعة الملابس وخزّن بقايا الطعام ووفر مياه الأمطار؛ لا تهدر أي شيء. وقت الأزمات الكبرى كتلك، يفعل المرء كل ما بوسعه للنجاة للأسف. إن كان أمامك مؤن أو متجر مهجور ولا يراك أحد، خذ كل ما تجده. قد يكون هذا الفعل غير أخلاقي، لكن حياتك وحياة أسرتك على المحك ويجب أن تنقذهم. إن كنت تعيش في منطقة مأهولة بالسكان، قد تجد أمامك الكثير من المتاجر المهجورة، فلا تتردد في أخذ ما بها أو ما تحتاجه من مؤن. إن انتقلت من مكانٍ إلى آخر، تفحص المنزل الجديد جيدًا، فأنت لا تعلم ماذا ترك من كان يسكنه قبلك. لا تحاول سرقة الطعام أو المؤن المحمية من قبل العامة، وإلا قد ينتهي بك الحال جريحًا أو قتيلًا.

جمّع كل ثروتك ومقتنياتك القيمة فور بدء الحرب. اعثر على مصدر نظيف للمياه. اجمع الأطعمة المعلبة وغير منتهية الصلاحية. تعلم الصيد برًا وبحرًا كمصادرٍ إضافية للحصول على اللحوم. خزّن منتجات العناية بالنظافة الشخصية حال توفرها. اعرف أي من النباتات المحيطة بك يمكنك تناولها كطعام. تجنب إهدار أي شيء. انهب المؤن إن اضطررت لذلك.

إن التمثيل فن ومهنة تتطلب امتلاك العديد من المهارات والأساليب، وتُعد الفصول التعليمية أفضل السُبل لتعلُّم الأساسيات. كما يوجد في بعض المدن معسكرات للتمثيل يُمكن حضورها، مما سيتيح لك تخصيص وقت أكبر لتعلُّم أساسيات التمثيل وقواعده الرئيسية. كما تُفيد دروس التمثيل الأطفال الراغبين في العمل في مجال السينما أيضًا، حيث تُعد هذه الدروس نقطة إيجابية في السيرة الذاتية، كما أنها مكان جيد لبناء العلاقات. في الفصول الدراسية، ستتعلم أشياء مثل: الوثوق بنفسك والتغلب على الخجل والخوف من الوقوف أمام الجمهور التحدث بصوت مرتفع وتدرَّب على امتلاك حضور مسرحي جيد النظر للأمور من مختلف الزوايا حتى تتمكن من تقمص الشخصية بشكل جيد مثل أي وظيفة، ينبغي أن يمتلك الممثل سيرة ذاتية تُشير إلى الخبرات والمهارات التمثيلية التي يمتلكها. يُمكنك الحصول على هذه الخبرة من نوادي الدراما والمسارح الأهلية ودروس الإلقاء والمسارح المسائية وحتى من الفرق التمثيلية في مؤسستك التعليمية. تُقدم هذه الأماكن العديد من المسرحيات والعروض كل عام، لذا حاول بين حين وآخر معرفة مواعيد تجارب الأداء للممثلين الجدد، حتى يُمكنك الالتحاق بأحد فرق التمثيل التابعة لهم. يُمكنك أيضًا الحصول على الخبرة وكسر رهبة الوقوف على المسرح من خلال العروض الارتجالية وعروض المواهب وحفلات السمر في مدينتك. توجد العديد من طرق التمثيل السينمائي التي تختلف عن طرق التمثيل المسرحي وغيرها من أنواع التمثيل. لكي تُصبح ممثلًا سينمائيًا ناجحًا، يجب أن تتعلم وتتدرب على العديد من المهارات الخاصة بهذه المهنة. في حين أن بعض الممثلين يهابون الوقوف على خشبة المسرح، فالبعض الآخر يتجمد أمام عدسات الكاميرا. يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود على الوقوف أمام الكاميرا؛ عليك فقط تذكُّر أن جمهورك المباشر يتألف من المنتج والمخرج وباقي الممثلين، لذا حاول التركيز عليهم بدلًا من الكاميرا. في حالة التمثيل السينمائي، من المطلوب أن توازن بشكل دقيق ما بين حرصك على أن تلتقط الكاميرا حركات جسمك وتعبيرات وجهك بالكامل وبين التمثيل بشكل طبيعي وكأن الكاميرا غير موجودة. ينبغي أن تكون طرق التواصل والحوارات مع الممثلين الآخرين طبيعية قدر الإمكان. يُمكنك التدرُّب على ذلك من خلال تكرار التمرين على أداء الدور وتقمص الشخصية وحفظ الحوارات مع أصدقائك وزملائك في أوقات الفراغ. يجب عليك التحلي بالصبر والقدرة على التحمل للحفاظ على تميُّز أدائك بشكل مستمر. تتطلب صناعة الأفلام غالبًا تكرار التقاط المشهد مرات عديدة، لذا حاول الحفاظ على مستوى أدائك حتى وأنت تعيد تمثيل نفس المشهد للمرة العشرين. لا يوجد أفضل من ممثل ذي خبرة سابقة يرشدك لتضع قدميك على الطريق الصحيح، حيث إنه قد خاض بالفعل كل ما ستمر به. ابحث حولك في نوادي الدراما أو المسارح، فربما تجد ممثلًا مخضرمًا يُمكن أن يتبناك فنيًا. قد يساعدك هذا المرشد عن طريق التوجيه الفني وتقديمك للعاملين في صناعة السينما وتعليمك بعض الحيل وتوجيهك إلى الأماكن التي يُمكنك العثور فيها على أدوار متاحة في أعمال فنية، كما سيساعدك على صقل مواهبك وقدراتك.

احضر دروسًا في التمثيل. تدرَّب في مسرح محلي. اصقل مهاراتك كممثل سينمائي. اعثر على مرشد.

هناك بعض الأدوية التي تخفف أعراض العدوى وتزيل ثآليل الوجه. تحتاج هذه العلاجات إلى عدّة أشهر لحين زوال العدوى عادة ويترافق استخدامها مع التهاب شديد وعدم راحة. تفصيل هذه الأدوية كالتالي: كريم Retinoid (تريتينوين). قد يؤدي الاستخدام الموضعي لهذا الكريم إلى حل المشكلة. يقوم كريم Retinoid بإخلال نمو خلايا الثآليل. يجب اتباع الإرشادات التالية عند استخدام كريم Tretinoin: يجب استخدام الكريم مرة واحدة يوميًا قبل النوم. اغسل أولا مكان الثآليل بالماء والصابون ثم انتظر لمدة 15 دقيقة على الأقل حتى يجف المكان. استخدم بعد ذلك كمية قليلة من الكريم على مكان الثآليل. قد يؤدي استخدام الكريم على بشرة رطبة إلى تقشّر البشرة وتهيّجها. قد يزيد كريم تريتينوين من حساسية الشخص تجاه ضوء الشمس لأنه يزيد من ليونة ورقّة الجلد. تذكّر أن تستخدم كريم وقاية من الشمس قبل الخروج من المنزل. مستحضرات تحتوي على مادة Cantharidin أو مواد موضعية أخرى تحتوي على حمض trichloracetic. تحتوي مادة Cantharidin على خلاصة من الخنافس المحرقة. ستتشكّل قرحة حول الثؤلول عند استخدام المستحضر على الجلد. ستقوم القرحة بعد ذلك برفع الثؤلول عن الجلد ليتمكن طبيب الجلدية من إزالة الجزء الميت من الثؤلول. قم بتغطية المنطقة المتأثرة بضمادة نظيفة بعد ذلك. اتبع الإرشادات التي يقدمها لك الطبيب عند استخدام هذا المستحضر. 5-يوراسيل. سيوقف هذا الكريم تكرار الحمض النووي والحمض النووي الريبوزي مما من المفترض أن يوقف نمو الثؤلول. استخدم الكريم مرتين في اليوم لمدة ثلاث أو خمس أسابيع. احم المنطقة من الشمس حتى لا تزيد من هياجها. يتضمّن هذا الإجراء تقشير وإزالة البشرة الميتة عن سطح الجلد. يتم إجراء هذه العملية عن طريق الجمع بين العلاجات الكيميائية (حمض السالساليك عادة) الذي يقوم بتليين الجلد وبين عملية التقشير اليدوية. عندما يلين الثؤلول بسبب العلاجات الكيميائية، استخدم حجر خفاف على المنطقة لإزالة الثؤلول. يتم في هذه العملية استخدام النيتروجين السائل لتجميد وتدمير الثآليل ويقوم الطبيب بعد ذلك بتقشيرها يدويًا. الجراحة البردية طريقة جيدة لعلاج الثآليل العنيدة التي قاومت كل أنواع العلاجات غير التدخّلية. تحدّث مع طبيبك إن كنت ترغب بتلقي هذا العلاج واعلم أن هناك علاجات شبيهة لا تحتاج لتدخّل الطبيب. قد يؤدي استخدام النيتروجين السائل إلى تكوّن قرح في مكان العلاج، إلا أنها ستتقشّر بعد 2-4 أسابيع. يجب العلم أيضًا أن الجراحة البردية وإزالة الثآليل يدويًا أمر ينطوي على بعض الألم وقد يؤدي استخدام النيتروجين السائل إلى الشعور بحرقة أو لسعة في مكان الاستخدام وقد يدوم ذلك لعدة دقائق بعد تلقي العلاج. قد يؤدي وجود الندوب أو فقد اللون إلى تعقيد هذا العلاج. يستخدم علاج الليزر الطاقة الحرارية لتدمير الثآليل وخلايا الدم الحمراء التي تغذّيها. العلاج بسيط للغاية عادة ولا يؤدي إلى إحداث ندوب أو تغيّر اللون. هذا العلاج سريع وفعّال، إلا أن تكلفته أكثر من الخيارات الأخرى. فعالية هذا العلاج أكبر بنسبة 80% أو أكثر على الثآليل. تزول هذه القرح عادة دون ظهور ندوب خلال أسبوعين تقريبًا. يٌستخدم هذا العلاج للعديد من مشاكل البشرة. إذا كنت تعاني من ثآليل شديدة في الوجه فقد ترغب في تجربة علاج شديد الفاعلية. سيحقن الطبيب الثآليل. ببليوميسين وهو دواء يتم استخدامه في العادة لعلاج السرطان. قد تكون حقنة واحدة كافية في إزالة الثآليل أو قد تحتاج للمتابعة مع الطبيب للحصول على حقنٍ أخرى كل ثلاثة أو أربعة أسابيع يسبب هذا العلاج القليل من الندوب وقد يسبب تصبغ طفيف يختفي في العادة خلال عامٍ من العلاج. قد يكلف هذا العلاج كثيرًا ولكن نسبة نجاحه عالية (92% كما تؤكد إحدى الدراسات) وأ:ثر فاعلية من الجراحة بالتبريد. بالنسبة للثآليل التي لم تستجب للعلاجات الأخرى، يمكن أن يكون العلاج المناعي من الخيارات المتاحة أمامك. سيجرب الطبيب أن يستعيد قوة جهازك المناعي بأن يهاجم الثآليل إما بوضع مادة كيميائية على الثآليل أو حقنها بجزيء. الأمل هو أن تسبب هذه المواد رد فعل من جهازك المناعي الذي يهاجم المادة المحقونة والثآليل معًا مما يتخلص منها طبيعيًا. قد يساعد كذلك في تقليل إعادة ظهور الثآليل حيث سيتعلم جسمك كيفية الدفاع ضد فيروس الورم الحليمي.

احصل على وصفة لعلاجات طبية. ابحث عن عملية تحليل الطبقة القرنية (keratolysis). اطلب إجراء جراحة بردية (cryosurgery). جرّب علاج الليزر الصباغي النبضي (pulsed dye laser). تحدث مع طبيبك عن العلاج بحقن الأفة مباشرةً بسلفات وبليوميسين. فكر في العلاج المناعي.

اذهب لزيارة الطبيب الخاص بك بدلاً من محاولة التكهن بحالة إصابتك، حيث يتمكن الطبيب في بعض الحالات من تشخيص سعفة القدم بمجرد فحص الأعراض الواضحة، ولكنه قد يُجري بعض الفحوصات من أجل التأكد من التشخيص وذلك من خلال أخذ عينة من البشرة وفحصها تحت الميكروسكوب عقب إضافة هيدروكسيد البوتاسيوم الذي يعمل على إذابة طبقات الجلد تاركًا خلايا الفطريات فقط بشكل يُسهل رؤيتها. قد يقوم الطبيب بفحص قدمك باستخدام مصباح "وود" للكشف عن الإصابات الجلدية والذي يكشف عن وجود العدوى الفطرية. قد يقوم الطبيب بفحص الصبغة باستخدام صبغة جرام من أجل تشخيص أيّة بكتيريا قد تكون موجود ضمن العدوى. قد يطلب منك الطبيب إجراء فحوصات الدم من أجل استبعاد مرض السكرى وحالات العدوى البكتيرية والفيروسية. من الأفضل أن تذهب لزيارة طبيب مختص في الأمراض الجلدية نظرًا لكونه لديه الخبرة الأكبر في هذه الحالات عن طبيب العائلة خاصتك، فهو خبير في التعامل مع حالات العدوى الجلدية والطفح الجلدي وغيرهما من الإصابات. يستطيع طبيب الجلدية أن يقوم بإجراء فحوصات هيدروكسيد البوتاسيوم والميكروسكوب في عيادته، وهو ما يجعل النتائج متاحة في غضون دقائق بدلاً من ساعات أو أيام. في حال لم يجد الطبيب أيّة علامات دالة على وجود الفطريات يقوم حينها بوضع احتمالات أخرى لحالتك من بعض الأمراض ذات الأعراض المشابهة مثل: الصدفية والإكزيما والتهاب الجلد التماسي والعدوى البكتيرية والنقرس والقصور الوريدي. تتسم الصدفية بقشور لها لون أبيض مائل للفضة تظهر بالخصوص في ثنايا المفاصل. يستطيع طبيب القدم المختص في علاج القدمين أن يقوم بتشخيص حالات سعفة القدم الفطرية وكذلك وصف العلاج المناسب، كما أنه يقوم بإرشادك للجوارب والحذاء الأمثل لحالتك من أجل منع الإصابة بالعدوى الفطرية المتكررة. تتسبب بعض المواد التي يتم تصنيع الأحذية منها مثل الفينيل والمطاط والبلاستيك في عدم توفير تهوية كافية للقدمين، مما يعمل على إبقاء القدمين في بيئة رطبة ودافئة بشكل يزيد من معدل نمو وتكاثر الفطريات.استبدل هذه الأحذية بأخرى ذات نعل جلدي. تجنب إرتداء الجوارب المصنوعة من النايلون أو المواد الصناعية، ولكن في المقابل اختر الجوارب القطنية التي تمتص الرطوبة والماء من قدميك. حاول أن تقوم بتغيير الجوارب يوميًا واغسلهم بالماء الساخن وصودا الخبيز من أجل قتل الفطريات.

اذهب لزيارة طبيب العائلة. أطلب من طبيب العائلة أن يحيلك إلى طبيب مختص. اذهب لزيارة طبيب القدم.

ربّتي على سمك القد برفق بمناديل ورقية لامتصاص بقايا الماء بعد الانتهاء من تنظيفه خاصةً إذا كان سمك القد مجمدًا وقمت بإذابته مؤخرًا. ستحتاجين إلى تكرار تلك العملية لكل قطعة من سمك القد التي ترغبين في طهيها في الفرن حيث يستخدم ورق الألومنيوم لتغليف السمك أثناء الطهي. اثني حواف الورق إلى أعلى قليلًا حتى تتمكني من الوصول إلى السمك لكن دون أن تهرب العصارة أو المكونات من الورق. يعود القرار إليكِ لكن تتضمن الإضافات الملائمة لسمك القد المشوي في الفرن الملح والفلفل والبقدونس والطرخون والفلفل الأحمر والزعتر وإكليل الجبل والليمون. يتميز سمك القد بنكهة معتدلة لذا أمامك الكثير من الخيارات التي يمكنك أن تجربيها. هناك بعض الوصفات المحددة في قسم "النسخ المختلفة" أسفل المقال. يمنح ذلك السمك الزيوت والدهون اللازمة لطهيه. ادهني السمك بزيت الزيتون لبديل صحي. يجب أن يكون الظرف محكمًا حتى لا يتحرك أو يتقلّب السمك داخل غلاف الألومنيوم. ضعي أوراق الألومنيوم جنبًا إلى جنب دون أن تكدسيها فوق بعضها البعض للتأكد من نضج السمك كله جيدًا. لا تقلقي بشأن تحريك أو تعديل وضع السمك لأن ورق الألومنيوم يضمن لك نضجه بشكل متساوي. يجب أن يكون السمك أبيض ومتماسك وسهل التفتيت إلى رقائق. قدميه واستمتعي.

سخّني الفرن إلى 200 درجة مئوية. نظفي السمك بالماء البارد. اقطعي قطعة من ورق الألومنيوم بضعف أبعاد كل قطعة من سمك القد. ضعي قطعة من سمك القد قطريًا على كل قطعة من ورق الألومنيوم. أضيفي أي توابل ترغبين في إضافتها. أضيفي شرائح رقيقة من الزبدة على السمك. اثني حواف كل قطعة من ورق الألومنيوم حول سمك القد على شكل ظرف بحيث يحتوي السمك بالكامل. ضعي أظرف الألومنيوم التي تحتوي على سمك القد على صينية خبز. ضعي صينية سمك القد في الفرن لمدة 20 دقيقة. أخرجي أظرف سمك القد من الفرن وتحققي من كل ظرف لضمان نضج السمك تمامًا.

ستجده ذلك الزر الأزرق في الجانب الأيسر العلوي من الشاشة، وبمجرد الضغط عليه سوف تظهر لك قائمة منسدلة تحوي العديد من الخيارات. يوجد هذا الاختيار من خلال قائمة "جديد" المنسدلة، ويتيح لك اختياره أن تفتح نافذة متصفح أو الباحث عن الملفات على نظام التشغيل الخاص بك (ويندوز أو ماك) ثم اختيار ملف كما يلي شرحه. انقر على الملف التي ترغب في رفعه إلى جوجل درايف. إذا كنت ترغب في رفع عدة ملفات مرة واحدة، فيمكنك الضغط على Ctrl (ويندوز) أو ⌘ Command (ماك) أثناء الضغط على الملفات لتحديد أكثر من ملف في المرة الواحدة. قد تحتاج أولًا إلى الوصول إلى المجلد الذي يحتوي على الملفات المطلوبة وذلك من خلال الجانب الأيسر للنافذة الظاهرة أمامك. في الركن الأيمن السفلي من الشاشة ستجد ذلك الزر. بمجرد الضغط عليه تبدأ عملية رفع الملفات إلى جوجل درايف. قد يستغرق ذلك الأمر بعض الوقت بناءً على حجم الملف من جهة وسرعة اتصالك بالإنترنت من جهة أخرى. تأكد فقط من ترك نافذة جوجل درايف مفتوحة لكي تضمن إتمام عملية الرفع. سوف ترى علامة صح ✓ بجوار اسم الملف، في الصندوق الموجود على الجانب الأيمن من الصفحة، وهي ما تشير إلى أن العملية قد تمت بنجاح.

انقر على جديد. انقر على رفع ملف. اختر ملفًا. انقر على فتح. انتظر إلى أن تنتهي عملية رفع الملف/ الملفات.

الطريقة الأخرى التي تتطلب حفرًا أقل هي لف سلسلة حول الجذع وسحبه من الأرض برافعة السيارة أو جرار. سيساعدك استخدام القزمة لقلع الجذور في خلخلتها من الأرض قليلًا. عليك أن تعرف مكان أنابيب الكهرباء والماء لتتجنب إتلافها بالخطأ. اقطع الجزء الأكبر من الشجيرة والواقع فوق الأرض مع ترك جزء صغير من الجذع فوقها. اشترِ المعالجات الكيماوية لقتل الأشجار بالجليفوسفات من متاجر لوازم البستنة. يجب استخدام هذه المعالجات في أقرب وقت ممكن بعد القطع، إذ لن تجدي على الجذوع القديمة التي تركت في الحديقة لأعوام. استخدمها بعناية واتبع تعليات المصنع. عالج الجذع في الخريف والشتاء حين لا تزداد العصارة. قد يكون من الضروري حفر بعض الثقوب في الجذع الخشبي لسكب العلاج فيها. يجب أن تتحلى بالصبر لأن موت الجذع قد يستغرق فترة لا بأس بها ولن تكون المنطقة مناسبة لإعادة زراعتها في الحال. قد ترغب في التخلص من الشجيرة لكن ربما كان في منطقتك من يود الحصول عليها. يمكنك أن تجرب الإعلان في منصات الإعلانات المحلية كأوليكس لتعرف ما إذا كان أحدهم يريد شجيرة مجانية ومستعدٌ لاقتلاعها وأخذها. التقط صورة رقمية جيدة وقد يفاجئك المهتمون!

اقتلع الشجيرة من الأرض بسلسلة. اقتل الشجيرة بالمواد الكيماوية. اعرف ما إذا كان أحدهم مهتمًا بأخذ الشجيرة.

ستحتاج إلى وضع خطة عمل ثابتة لعرضها على المستثمرين وأفضل ما يمكن البدء به هو تحديد التكلفة الأساسية للعملية. سيساعدك ذلك في وضع الخطوط العريضة لعملك وسيساعدك في تحديد المال الذي تحتاجه لإنتاج منتج أو تقديم الخدمة التي تنوي تقديمها أو إنتاجها. يشمل ذلك تكاليف الإنتاج والشحن والضرائب وأجور العاملين وإيجار مكان العمل وما إلى ذلك. تُعد معرفة تكاليف أعمالك أمرًا غاية في الأهمية من أجل تحديد إذا ما سيكون عملك مربحًا أم لا، لأنك ستحتاج إلى ربح مال أكثر من المال الأساسي الذي استثمرته لكي تحافظ على عملك التجاري. كن واقعيًا. كم عدد الأشخاص الذين سيُقبلون على منتجك أو خدمتك بشكل واقعي؟ كم سيدفع الناس للاستفادة من خدماتك؟ يجب عليك إعادة التفكير في خططك أو تغييرها إذا كان مبلغ الربح قليل جدًا مقارنة بالمال الذي دفعته لكي تحافظ على عملك التجاري. ستحتاج إلى التخطيط للمستقبل لكل المشاكل التي قد تُعيق طريقك بشأن إدارة عملك التجاري. قيّم منافسيك. ستمر بوقت عصيب للغاية من أجل اقتحام سوق العمل إذا كان السوق الذي تتشارك فيه أو سوق تقديم المنتج قوي للغاية وثابت. لن يرغب أحد بشراء سلعة بسعر متساوي أو أكثر تكلفة من منتج جيد تمامًا أو خدمة موجودة بالفعل. ستحتاج أيضًا إلى اكتشاف القوانين واللوائح المرتبطة بالعمل التجاري، وخاصة الأمور المتعلقة بالضرائب. يجب عليك أيضًا الاستفسار من سلطات الدولة المحلية والحصول على معلومات من مصلحة الضرائب. تأكد من عدم وجود تكاليف باهظة مثل المعدات باهظة الثمن والتي تؤثر على ربح الأعمال. على سبيل المثال، لم يتم صنع سيارات تُحاكي السيارات التي كانت معروفة من قبل حتى اكتشف فورد كيفية صنع سيارات رخيصة عن طريق بناء معدات أكثر كفاءة.

حدد تكلفة العملية. حدد السوق المحتمل. حدد العوائق.

يساعد إزالة الأتربة والأوساخ على جعل عملية الأكسدة تسري بسلاسة ويقلل من فرص ظهور الشوائب أثناء العمل. اغسل المعدن الذي تريد أكسدته باستخدام مُنظف معتدل ومياه دافئة ثم جففه تمامًا بخرقة نظيفة أو منشفة ورقية. استخدم مزيل شحوم عن طريق اتباع التعليمات المدونة على العبوة لإزالة أي زيت زائد من المنتج. امسحه حسب الحاجة مع التأكد من عدم بقاء المنتج على المعدن قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. اخلط ثلاث ملاعق كبيرة من هيدروكسيد الصوديوم في وعاء بلاستيك صغير ممتلئ ب 3.5 لتر من المياه المقطرة. ضع القطعة التي تريد أكسدتها في المحلول القلوي مع الحرص على ارتداء قفازات مطاطية واتركها لمدة 3 دقائق ثم أزلها واغسلها جيدًا بمياه دافئة. سوف يعمل المحلول القلوي على إزالة أي طلاء أكسيدي موجود على سطح المعدن وينبغي أن تتدفق المياه على السطح بسهولة بمجرد إزالته بدلًا من التقطر. ارتدِ قفازات مطاطية دائمًا أثناء العمل بالمحلول القلوي. لا تستخدم الملاعق أو أكواب القياس المستخدمة في إعداد منتجات الغذاء؛ تعد المواد المستخدمة في تلك العملية سامة.

اغسل المعدن بالماء والصابون. ضع مزيل شحوم بقطعة قماش. أذب هيدروكسيد الصوديوم في المياه لتكوين محلول مُنظف.

إذا كنت موجودًا عند هروب الطائر، قم بنداءه بصوت رقيق لكن مسموع. إذا تمكن من إدراك وجوده فجأة بالبرية مع عدم رغبته في ذلك، سوف يتبع صوتك للعودة إلى موطنه. قد يلهم رؤية الطائر لقفصه للعودة إلى موطنه، لكون القفص شيئًا مألوفًا بالنسبة له في العالم المحيط غير المألوف. يعد عدم تحليق الطائر بعيدًا فرصة جيدة، نظرًا لأن معظم الطيور التي تعيش في القفص لفترات طويلة لا تكون بارعة في التحليق. احرص على مراقبتها حتى تبتعد عن نظرك. كن منتبهًا لمدى المسافة التي تحلق بها وإذا كانت تبدو منهكة، هذا يشير إلى مدى إمكانيته للهبوط بعيدًا عن نظرك. اطلب من أحد أصدقاءك أو أفراد أسرتك الذهاب معك، حيث يعتبر وجود مجموعة من الأشخاص أثناء البحث أكثر فاعلية. عند الذهاب إلى المكان الذي رأيت الطائر به، قم بإحاطة المكان والانتشار فيه. إذا كنت تمتلك طائرًا أليف آخر كان يعيش مع الطائر الهارب، قم بإحضار الطائر في قفصه. ضع القفص بالمكان الذي رأيت الطائر الهارب به. على الأرجح، سيقوم الطائر الموجود بالقفص بمناشدة الطائر الهارب مما يؤدي إلى تحفيز الطائر الهارب للرد عليه. انصت لصوت الطائر الهارب. إذا لم يكن لديك طائرًا آخر، ينبغي محاولة النداء على طائرك بصوتك. قم باستخدام الأصوات والنبرات التي يعرفها الطائر حتى يدرك أن ذلك صوتك. قد يرد عليك إذا كان موجودًا بالمنطقة. غالبًا، لا تبتعد الطيور الأليفة الهاربة عند هروبهم من موطنهم. قم بالبحث على الأشجار والشجيرات. لاحظ إنه من الممكن أن يراك الطائر قبل إيجاده أثناء البحث. أحيانًا، تكون الطيور هادئة أثناء تواجد مالكها لشعورهم بالراحة نحوه. عند التمكن من إيجاد الطائر، عليك جذبه نحوك بلطف. لا تحاول الإمساك به بصرف النظر عن شدة تحمسك عند إيجاده. ينبغي أن تبقى هادئًا وإلا سوف ترهب الطائر مما يسبب تحليقه من جديد. لجذب الطائر نحو قفصه، عليك إحضار ألعابه المفضله وغذاءه المفضل. إذا كان الطائر مغرمًا بشخص ما، عليك إحضاره له أيضًا. قد تجذب تلك الأشياء الطائر للعودة إليك من جديد. إذا كنت قد قمت بتدريب الطائر على الصعود فوق إصبعك، قل له "اصعد". إذا كان مدربًا جيدًا، سوف يأتي إليك من تلقاء نفسه. إذا كان هناك خرطومًا للمياه، قم ببخ الطائر بكمية كبيرة من المياه في مدة قصيرة من الوقت. ذلك قد يثقله فلا يتمكن من التحليق. إمسك به على نحو يصعب إفلاته من يدك دون الضغط عليه، لأن الطيور كائنات رقيقة. إذا لم يكن لديك خبرة في الإمساك بالطيور، قم باستخدام غطاء وسادة للإمساك به. لابد من استخدام الخرطوم برفق. إذا لم تتمكن من رش الطائر بكفاءة في فترة وجيزة، قد ترعبه فقط. احرص على وجود مجموعة من أصدقائك حولك لمتابعة إتجاه الطائر إذا تمكن من الهروب. إذا تمكنوا من الوقوف في مكان مرتفع لمراقبته، يكون ذلك أفضل. يعتبر الليل وقتًا جيدًا للإمساك بالطائر حيث يكون مرهَق. كذلك إذا تمكنت من توجيه ضوء مشع نحو عين الطائر، قد تنعدم رؤيته لمدة مناسبة حتى تتمكن من الإمساك به. إذا ظل الطائر يقاوم الإمساك به، قم بتغطيته بواسطة فوطة أو كساء وسادة فوقه لمنعه من الهرب. عند التمكن من الإمساك بالطائر، عليك تقييد رأسه وقدمه دون الضغط عليه بأسلوب خاطئ أو حبس تنفسه. قد تساعدك الفوطة على تقييد الطائر دون الضغط عليه. كذاك إن تغطية رأسه يساعد على عدم رؤيته لشيء مما يسبب له التوتر. لكن عليك التأكد من إمكانية تنفسه داخل الفوطة وإمكانية وصول الأكسيجين للطائر.

قم بنداء طائرك أثناء محاولة تحليقه. عليك متابعة الطائر. اذهب للمكان الذي رأيت الطائر يحلق به. قم بإحضار معك طائر أليف آخر. قم بمناشدة طائرك. اجعل بحثك لمسافة 1 كيلومترًا في البداية. قم بإحضار قفص الطائر في المكان الذي وجدته به. قم بإحضار الألعاب المفضلة لطائرك. قم بالنداء على طائرك. اقبض عليه. قم بإمساك الطائر برفق لتجنب إصابته بضرر.

سيتم التقاط كل شيء موجود على شاشتك (باستثناء مؤشر الفأرة) عند التقاط لقطة الشاشة، بما في ذلك شريط المهام. يمكنك مثلًا فتح محادثة فيسبوك أجريتها مع صديق. يوجد زر لقطة الشاشة أعلى الجهة اليمنى من لوحات مفاتيح ديل عادة ولا يحتوي الزر عادة على أي رموز أخرى على عكس لوحات المفاتيح المصنعة من قبل شركات أخرى. يمكن أن يُكتب رمز زر التقاط الشاشة بعدة طرق مختلفة، إلا أن الرموز "PrtSc" و "Prnt Scr" هي الأكثر شيوعًا. يتواجد هذا الزر، الذي يحمل شعار ويندوز، أسفل الجهة اليسرى من أي جهاز كمبيوتر عادة. يفترض أن تنخفض إضاءة الشاشة للحظات للدلالة على نجاح عملية التقاط الشاشة. إن لم تنخفض إضاءة الشاشة، حاول أن تضغط على الزر ⊞ Win ومن ثم تضغط بحزم على الزر ⎙ PrtScr. افعل ذلك عن طريق الضغط على الزر ⊞ Win أو النقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة ليؤدي ذلك إلى فتح قائمة ابدأ ووضع مؤشر الفأرة في حقل البحث. سيظهر لك مجلد بمسمى "Screenshots" أعلى قائمة ابدأ. يُؤدي فعل ذلك إلى فتح المجلد لتتمكن من إيجاد لقطة الشاشة بداخله. يتم إنشاء مجلد لقطات الشاشة بداخل مجلد الصور بعد التقاط لقطة الشاشة الأولى.

توجه إلى صفحة ترغب بالتقاط لقطة شاشة لها. حدد مكان زر لقطة الشاشة ⎙ PrtScr. حدد مكان الزر ويندوز ⊞ Win. اضغط على الزر ⊞ Win والزر ⎙ PrtScr في نفس الوقت. افتح قائمة ابدأ. اكتب screenshots في خانة البحث. انقر على مجلد لقطات الشاشة "Screenshots".

أي عدد مضروباً في 1 يساوي العدد نفسه، وأي عدد مضروباً في صفر يساوي صفراً. اضرب الرقم أسفل اليمين في الرقم أعلى اليمين. اضرب الرقم أسفل اليمين في الرقم أعلى اليسار. اضرب الرقم أسفل اليمين في الرقم أعلى اليمين ثم في الرقم أعلى اليسار. حرك الصف الثاني خانة إلى اليسار. اضرب الرقم أسفل اليسار في الرقم أعلى اليمين ثم في الرقم أعلى اليسار. اجمع الأعمدة. إذا أردنا ضرب 34 * 6، فسنبدأ بضرب عمود الآحاد ( 4 * 6). ولكن لا يمكن وضع 24 في عمود الآحاد. استبقِ الـ 4 في عمود الآحاد، واحمل العشرتين (2) إلى عمود العشرات. اضرب 3 * 6 لتحصل على 18، ثم اجمع الـ 2 (العشرتين) اللتين حملتهما ليكون الناتج 20.

ابدأ بالـ 1 و 0. احفظ جدول الضرب. تدرب على ضرب عددين كل منهما مكون من رقم واحد. تدرب على ضرب عدد من رقمين في رقم واحد. اضرب عددين كلاً منهما مكون من رقمين. تعلم الضرب مع الحمل.

افتح المتصفح عن طريق النقر على اختصاره الموجود على سطح المكتب. انقر على زر القائمة الظاهر أعلى الجهة اليمنى من نافدة المتصفح لفتح قائمة منبثقة ثم اختر "الإعدادات" من القائمة المنسدلة لفتح إعدادات متصفح جوجل كروم. انقر على خيار "إظهار الإعدادات المتقدمة" لإظهار مزيد من إعدادات المتصفّح. توجه نحو الأسفل لتصل إلى لسان تبويب الإعدادات في قسم "الشبكة" ثم انقر على زر "تغيير إعدادات الخادم الوسيط" لفتح نافذة "خصائص الإنترنت". انقر على خيار "إعدادات الشبكة المحلية" من النافذة الصغيرة لعرض إعدادات الشبكة المحلية الحالية. افعل ذلك عن طريق تفعيل صندوق خيار "استخدام خادم وسيط للشبكة المحلية". أدخل البيانات المطلوبة في الخانات المخصصة لها. تواصل مع قسم تكنولوجيا المعلومات في شركتك إن لم تكن تعرف عنوان آي بي ورقم المنفذ للخادم الوسيط الذي ترغب باستخدامه. انقر على زر "موافق" لحفظ التغييرات في إعدادات الخادم الوسيط على متصفح جوجل كروم. أدخل عنوان الويب خاصة الخادم الذي ترغب بالاتصال به في شريط عنوان متصفح جوجل كروم لاختبار الاتصال.

افتح متصفح جوجل كروم. افتح الإعدادات. افتح الإعدادات المتقدمة. افتح نافذة "خصائص الإنترنت". اعرض إعدادات الشبكة المحلية الحالية. فعّل إعدادات الخادم الوسيط. أدخل عنوان آي بي ورقم منفذ الخادم الوسيط الذي ترغب بالاتصال به. احفظ التغييرات. اختبر الاتصال.

تعد الأكياس الورقية البنية مثالية لإنضاج الخوخ حيث تساعد على حبس غاز الإيثيلين الذي تصدره الفواكه بشكل طبيعي دون حبس الرطوبة؛ بينما تؤدي الأكياس البلاستيكية إلى إنضاج الخوخ أسرع من اللازم مما يؤدي إلى تعفنها. ضعي الخوخ غير الناضج في الكيس وضعي موزة أو تفاحة داخل الكيس مع الخوخ لتسريع عملية الإنضاج حيث تصدر تلك الفواكه كمية كبيرة من غاز الإيثيلين مما يساعد على إنضاج الخوخ بشكل أسرع. اتركي الكيس في مكانٍ جاف في درجة حرارة الغرفة لمدة 24 ساعة. يحدد عدد ودرجة نضج الخوخ الوقت الكلي اللازم لإنضاج الخوخ بشكل كامل. تحققي من الخوخ لتحديد درجة نضجه بعد مرور 24 ساعة. إذا كان له رائحة خفيفة وقوام طري عند لمسه، فيعني ذلك أنه أصبح ناضجًا وجاهزًا للأكل؛ أما إذا لم يكن كذلك أعيديه إلى الكيس لمدة 24 ساعة إضافية وكرري تلك العلمية حتى يصبح جاهزًا. اتركيه لمدة 12-24 ساعة إضافية إذا لم ينضج. يصبح الخوخ جاهزًا للأكل عندما ينضج كليًا. يمكنك حفظه في درجة حرارة الغرفة لعدة أيام لكن يمكنك حفظه لفترة أطول في الثلاجة.

احصلي على كيس ورقي. ضعي الفاكهة في الكيس الورقي. دعي الخوخ ينضج. تحققي من الخوخ. استمتعي بالخوخ.

إذا كنت غير متأكد من استقرار حالتك العاطفية أو النفسية وتشعر أنك تبذل جهدًا كبيرًا لتبقي صامدًا في مواجهة الأحداث الكئيبة، اسع للحصول على العلاج النفسي. سيساعدك المعالج النفسي على فهم اكتئابك وإيجاد طرق لمواجهته ومنع التعرض لأي أعراض مستقبلية. العلاج النفسي يعد طريقة فعالة للغاية لمعالجة الاكتئاب، كما أنه يساعدك في استكشاف الأسباب المحتملة وتخطي المشاعر السلبية والعودة للشعور والتصرف بشكل طبيعي مرة أخرى. العلاج السلوكي المعرفي. هو طريقة فعالة لعلاج الاكتئاب. فهو يساعدك على مواجهة أفكارك السلبية وأنماط التفكير السلبية وتحويلها لأنماط تفكير أكثر إيجابية. كما أنها تعلمك كيف يمكن إعادة تفسير البيئة المحيطة بك وتفاعلاتك معها بطريقة داعمك أكثر لذاتك. يمكن أن يكون العلاج النفسي إلى جانب الأدوية علاجًا فعالًا لمعالجة أعراض الاكتئاب بالنسبة لبعض الأفراد. لكن عليك أن تعرف أن العلاج بالأدوية لا يعالج كل المشاكل كما أنه محفوف بالمخاطر والآثار الجانبية. اذهب لمقابلة الشخص الذي يقدم لك الأدوية الطبية (المعالج أو الممارس) أو لطبيبك النفسي لتعرف أكثر بخصوص أدوية مضادات الاكتئاب. ناقش الآثار الجانبية المحتملة مع واصف الدواء (الطبيب أو الممارس) واعرف عن مخاطر تناول الأدوية. إذا كنت تشعر بزيادة الأفكار الانتحارية أو الرغبة في الانتحار بسبب الأدوية تحدث فورًا إلى واصف الدواء سواء كان الطبيب أو المعالج. إذا كنت تتناول علاجات مضادة للاكتئاب، لا تتوقف عن تناولها عند رؤية النتائج الإيجابية. استخدم الأدوية طبقًا للطريقة التي وصفها لك طبيبك. الشعور بالحب والدعم هو أمر ضروري لكنه ضروري بشكل خاص في الوقت الذي تحارب فيه الاكتئاب. سيكون أمرًا سهلًا أن تعزل نفسك عن الأهل والأصدقاء لكن قضاء الوقت بصحبتهم سيعزز مزاجك بشكل إيجابي. عندما تشعر بالغرق في الاكتئاب والانسحاق فيه، خصص وقت لتمضيه مع الأصدقاء حتي لو شعرت أن جسدك يحاربك وعقلك لا يريد فعل ذلك. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم. تفقد الانترنت واسأل معارفك لتعرف معلومات عن الاكتئاب وعن كيفية إيجاد مجموعات الدعم. فوائد ممارسة الرياضة ودورها في علاج الاكتئاب مدعومة بقوة في مجموعة كبيرة من الدراسات والأبحاث العلمية. أثبتت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة فقط يمكن أن تخفف من أعراض الاكتئاب وتمنع ظهورها مرة أخرى في المستقبل. سيكون من الصعب أن تحفز نفسك للذهاب إلى الصالة الرياضية أو للممارسة المشي خاصة عندما تشعر أن الاكتئاب يمتص كل طاقتك-- لكن حاول تحفيز نفسك واذهب لممارسة الرياضة. . ممارسة الرياضة يمكن أن تكون ببساطة هي المشي لمدة من 20 إلى 40 دقيقة يوميًا. إذا كان لديك كلب، الزم نفسك بتمشية كلبك كل يوم لمضاعفة الفرصة في تحفيز نفسك وزيادة وتعزيز سعادتك. إذا كنت تبذل مجهودًا شديدًا لإيجاد حافز يدفعك للنشاط والحركة، ذكر نفسك أنك بمجرد أن تتحرك لن تندم أبدًا على المجهود الذي تبذله. نادرًا ما يخرج شخصًا ما من الصالة الرياضية ليخبر نفسه "لقد أضعت وقتي لم يكن على أن أتي إلى هنا". احصل على رفيق يمارس مع الرياضة لتحفز نفسك. وجود مسئولية تجاه الشخص الذي يذهب معك إلى الصالة الرياضية يمكن أن يساعدك على الالتزام بالذهاب لممارسة الرياضة. التحكم في الضغط النفسي هو وسيلة لمواجهة الاكتئاب ومنعه. قم بتخصيص وقت يومي لممارسة أي شيء يساعدك على الاسترخاء (ولا، مواقع مواصل الاجتماعي لا تعد أمرًا مهدئًا). جرب اليوجا، أو التأمل أو رياضة التاي تشي الصينية، أو تقنيات ترخية وتهدئة العضلات. يمكنك أيضًا أن تبدأ في تسجيل يومياتك أو ممارسة بعض الأعمال الإبداعية مثل الرسم أو التلوين أو الخياطة. لمزيد من المعلومات، قم بزيارة تقليل الضغوط.

ابحث عن أخصائي صحة عقلية. ضع في اعتبارك استشارة طبيب نفسي. تجنب عزل نفسك. انخرط في ممارسة التمارين الرياضية. تحكم في الضغط النفسي.

انقر على الملف المضغوط نقرًا مزدوجًا لفك الضغط عنه.

توجه إلى WordPress.org/download وقم بتنزيل أحدث إصدار من منصة WordPress. أنشئ مجلد WordPress في مجلد المستندات (Documents)، أو في أي مكان آخر على جهاز الكمبيوتر. ضع الملف المضغوط المحتوي على ملفات WordPress بداخل المجلد.

قد تصعب مقاومة الانخراط في المناظرة خاصةً مع شخص محب للجدال، لكن تذكر أنه لا يهتم بسماع رأيك من الأساس، وبالتالي لن يفيد أي شيء تقوله في إنهاء الجدال أو جعله يعترف بخطئه. أرح نفسك وأخبره أنك لن تناقش الأمر. اختر مواضيعًا خفيفة وسطحية قدر الإمكان عند التحدث مع شخص محب للجدال، وإذا ذُكر أمرًا مثيرًا للجدل، مثل: حظر النقاب أو عمليات الإجهاض، قل أنك لا تحب الحديث في هذا الأمر أو أنك غير مهتم بتلك المناقشة. غير الموضوع إذا شعرت ببوادرٍ للجدال بدلًا من تسليم نفسك للشد والجذب، أو حاول تغيير مسار المحادثة لاتجاه مختلف. . لا تترك من أمامك يثير انفعالك، فإذا لاحظ محب الجدال ذلك سيعتبره تحقيقًا للانتصار الذي يلهث وراءه منذ بدء الحديث. بدلًا من ذلك، إذا بدوت باردًا وغير مبالٍ، لن ينال خصمك نشوة الانتصار، وقد ينتهي به الأمر بالاستسلام أو البحث عن ضحية أخرى يمكنه استفزازها. لا ترفع صوتك. قد تشعر بالحاجة لرفع صوتك إذا قام خصمك بذلك، لكن يساعدك التحدث بهدوء على أن تبدو أكثر حكمة، وفي نفس الوقت سيثير حفيظة من أمامك. تفحص هاتفك أو انظر في ساعتك لتريه أن وراءك ما هو أهم لفعله، ثم استأذن بالرحيل. تُعطي الخلافات هؤلاء الأشخاص إحساسًا بالتفوق، لكن إذا تظاهرت بعدم الاكتراث بمناقشة الأمر، ستبدو أنت المنتصر. قل شيئًا مثل: "قد تكون على حق، لكني أفضل التمسك برؤيتي"، فلن يتبقى شيئًا للجدال بمجرد قولك هذا، أو قم بهز رأسك فقط دون إعلان الموافقة صراحةً. اتركه يعبر عن رأيه، ثم استكمل المحادثة كأن شيئًا لم يكن، كما لو أنك توافقه على كلامه. أصدر أصواتًا توحي بالموافقة دون إعلانها صراحةً؛ يساعد ذلك على تهدئة حماسه ومنع تأجج المحادثة.

لا تجادل. تجنب المواضيع المثيرة للجدل. حافظ على هدوئك تظاهر بالملل. وافق دون أن توافق.

هذه هي القاعدة الأولى فيما يخص الميزانية الشخصية، وتقريبًا هي القاعدة الوحيدة (وبمثابة كل القواعد الأخرى؛ لما فيها من أهمية). قد تبدو أنها فكرة واضحة للغاية، لكن من السهل دائمًا أن تهملها ولا تلتزم بها. التزم بتتبع نمط النفقات المحدد من خلال ميزانيتك، وكن منتبهًا لعاداتك الإنفاقية والأماكن التي ينتهي بأموالك الوصول إليها. التخلي عن النفقات الضخمة قد تكون أكثر طريقة غير سارة، ولكنها الأكثر فاعلية، للبقاء ملتزمًا بالميزانية. إذا كنت تعتاد الذهاب في أجازة سنوية، ففكر في البقاء في المنزل هذا العام. التخلي عن بعض النفقات الضئيلة قد يكون لك الكثير من المدخرات كذلك أو على الأقل يساعدك على الالتزام بالميزانية. حاول أن تتعرف على وتخصم أي نفقات ترفيهية غير ضرورية تضع عبئًا على ميزانيتك. إذا كنت تحصل على جلسات في منتجعات صحية بشكل أسبوعي، أو تفضل نوعًا معينًا من الأطعمة أو المشروبات باهظة الثمن، فحاول أن تقلل من استخدامك لهذه الأشياء، بحيث تنفق أموالك عليهم مرة واحدة في الشهر أو مرتين. وفر الأموال فيما يخص النفقات الضئيلة عن طريق التحويل إلى استخدام العلامات التجارية قليلة التكلفة، وتناول الطعام في المنزل أكثر. حاول تجنب تناول الطعام خارج المنزل أكثر من مرة أو اثنتين كل أسبوع. حدد إذا كان بإمكانك أن تقلل من أي من نفقاتك الشهرية عن طريق تحويل نظام هاتفك الخلوي لخطة أقل تكلفة، أو تقليل القنوات التلفزيونية المشترك بها، أو ترشيد استهلاكك للطاقة المنزلية. أموالك هي خادمة لك، وليس العكس. لا يجب أن تشعر كأنك عبد خاضع بشكل دائم للميزانية المالية، ولا للأموال بشكل عام، لذلك من الضروري أن تسمح لنفسك ببعض بنود المتعة والراحة الشخصية كل شهر، بما يضمن ألا يفسد خطة الميزانية بالطبع. لا تسيئ استخدام نظام المكافآت للدرجة التي يصبح بها ذو نتائج ضارة وعكسية وينتهي بك الأمر بالتأثير السلبي على ميزانيتك. الفكرة هي أن تستغل الأموال من أجل بعض الراحة والمتعة، لكن عن طريق منتجات أو خدمات بسيطة وقليلة التكلفة، كأن تحصل على كوب من القهوة الغالية أو تشتري قميصًا جديدًا، مع التجنب التام للتباهي بأي منتجات باهظة الثمن كالذهاب للعطلات أو الشراء الدوري للأجهزة الإلكترونية أو الملابس مرتفعة الثمن. في حالة استخدامك للبطاقات الائتمانية، فعليك أن تحاول المحافظة على تسديد الأموال مستحقة الدفع مع نهاية كل شهر، لتجنب أي رسوم إضافية. إذا كنت غير قادر على تسديد الرصيد الحالي، فضع في أولوياتك أن تلتزم به خلال فترة معقولة من الوقت. حاول أن تستخدم الدفع الفوري لمختلف المشتريات الأسبوعية، خاصة "الأمور الإضافية"، مثل: تناول الطعام بالخارج، أو المشروبات في المقاهي وغير ذلك. قد يساعدك ذلك على التحكم في نفقاتك بشكل أكبر، بما أنك تكون أكثر حرصًا عند إنفاقك للأموال النقدية على خلاف استخدام البطاقات. حاول الاستفادة بشكل أكبر من "الاستقطاعات المفصلة" عند قيامك بتقديم ملفك الضريبي كل عام. حافظ على نسخ الإيصالات، خاصة إذا ما كنت موظفًا مستقلًا أو تعمل من المنزل أو عن بعد. هناك العديد من المميزات التي يمكنك أن تستفيد منها كجزء من كونك موظفًا مستقلًا، بالتحديد فيما يخص الإيفاء بضرائبك الشخصية. من الجيد أن تبحث عن طرق للوصول إلى فرص استرداد ضريبي أفضل، كونك عامل مستقل. يمكنك كذلك أن تتشاور مع المحاسب الخاص بك لمعرفة كيفية تحقيق ذلك. إذا كنت صاحب ملكية لأحد المنازل، ولديك ما يكفي من الأدلة على ما يلى، فيمكنك أن تطلب تخفيض الضريبة العقارية المستحقة عليك عن طريق مسائلة التأثير الذي يتركه المقيم في المنزل على العقار الخاص بك. لا تضع في اعتبارك أي مصادر دخل محتملة (غير مضمونة)، مثل: العلاوات السنوية، أو الميراث، أو الضرائب المستردة. عليك فقط أن تدرج مصادر الدخل المضمونة في ميزانيتك.

التزم بميزانيتك ولا تسرف في الإنفاق. حاول أن تقلل من نفقاتك. استخدم الأموال من أجل متعتك الشخصية، لكن بشكل معتدل ومنطقي. قم بتسديد أرصدة بطاقاتك الائتمانية كل شهر. تخفيض الضرائب الخاصة بك. قم بتقييم قيمة منزلك. لا تعتمد على الأرباح المفاجئة (الحظ غير المضمون).

سوف يعمل المذيب على ترخية تشبث الصمغ بالنافذة وسوف توفر الأداة الكاشطة الحدة والقوة التي تحتاج إليها لتقشير المادة اللاصقة من الزجاج. استخدم مكشطة معدنية ويُفضل أن تكون متينة وحادة، لكن لا تستخدم شفرة ضعيفة أو رفيعة حيث أنك ستحتاج إلى استخدام الكثير من القوة لإزالة الصمغ وقد تصبح الشفرة الحادة خطيرة إذا تكسرت. استخدم نوعًا من المكشطة التي تستخدم لإزالة لاصقة السيارات أو استخدم شفرة موس أو سكين متعدد الاستخدامات قابل للطي أو مفك برأس مسطحة بدلًا من ذلك. ثبت الشفرة بزاوية 30 درجة من سطح الزجاج واكشط البقايا من الزجاج بحرص وبانتظام. ادفع بحركة ناعمة وتذكر أن تكشط ولا تقطع وإلا قد تخرب الزجاج. طريقة الكشط ليست مفيدة فقط للصمغ، لكنها جيدة لإزالة بقع الدهان الصعبة. إذا ظلت المشكلة موجودة على الأخص، جرب فرك النافذة بقطعة من الألياف السلكية. اغمس الليفة السلك في المياه وقطرات قليلة من الصابون السائل وكن حذرًا ألا تفرك بشدة؛ إذا استخدمت ضغطًا كثيرًا جدًا بالليف السلك، قد تخدش النافذة بشكل دائم. انهِ العمل عن طريق مسح المنطقة بمنشفة نقية أو بجزء نظيف من منشفة ورقية نظيفة مغموس بالكحول المحمر أو الخل. إذا كان هناك بقع من الدهان مجاورة للنافذة، يمكنك التخلي عن المذيب ومسح النافذة بمنشفة نظيفة فقط.

اكشط الصمغ بمجرد نقعة أو دعكه بالمادة المذيبة. قشر قطع الصمغ الصعبة من الزجاج باستخدام أداة كاشطة. استخدم الألياف السلكية. امسح المنطقة المكشوطة بمنشفة نظيفة وجافة.

اصطحب صديقك لممارسة الأنشطة التي تشتت انتباهه عن المحنة التي يمر بها؛ لا يهم ما هو النشاط طالما سيتمكن من شغل وقته بممارسته. اذهبا للتمشية على سبيل المثال بدلًا من الجلوس أو اذهبا للسوق التجاري وجرّبا التسوق أو اكتفيا بالتمشية في الحي ومشاهدة بعض المناظر الجديدة. تخلصا من بعض الطاقة السلبية بدون مُبالغة. لا يُعتبر الحزن عذرًا مناسبًا لتعاطي المخدرات أو الكحوليات أو التبغ، بل عليك أن تتحلى بالمنطق عندما تحاول تحسين حالة صديقك وألا تتجاهل سلامته الشخصية. يساعد التدرب على إفراز الأندروفينات في الدماغ، والتي تعمل بدورها على التهدئة واستعادة الطاقة. حاول أن تجعل صديقك يمارس بعض التدريبات البدنية للتخلص من مشاعره السلبية بشكلٍ صحي ومفيد. جرّبا ممارسة تدريبات التأمل مثل الإطالات أو اليوجا. العبا الرياضة في فناء المنزل أو اذهبا لقيادة الدراجات أو التمشية. مارسا التدريبات البدنية القاسية إذا كان صديقك يشعر بالغضب أو الإحباط. اذهبا إلى الصالة الرياضية لرفع الأثقال على سبيل المثال. خفف عن صديقك بعيدًا عن الأجواء الدرامية التي يعيشها واصحبه لفعل أمرٍ ممتع مثل الذهاب للتسوق في السوق التجاري أو الذهاب للسباحة وتناول الحلويات. شاهدا أفلام ديزني المُفضلة لكما مع تناول الفشار والتحدث عن الفتيات؛ افعلا شيئًا خفيفًا بدلًا من الحديث عن المشكلات. شاهدا فيلمًا أو اذهبا لحضور حفل ستاند أب كوميدي لتشتيت انتباه صديقك عن أفكاره السلبية. اصحب صديقك لتناول وجبة لذيذة عندما يشعر بالإحباط؛ اذهبا لتناول المُثلجات مثلًا أو تناول الطعام في مطعمه المُفضل. يتسبب الحزن في بعض الأوقات في نسيان تناول الطعام وفقدان الشهية مما يؤثر على معدل السكر في الدم ويشعر الشخص بشعورٍ سيء، لهذا اصحب صديقك لتناول بعض الطعام اللذيذ لتحسين مزاجه. في بعض الأوقات يكون من اللطيف إحضار بعض الوجبات اللطيفة إلى منزل صديقك هذا، فأعِد له طبقًا من الحساء اللذيذ وخذه إلى منزله. هكذا لن يكون عليه القلق حيال طعام العشاء. إذا مر صديقك بتجربة سيئة فيُفضل ألا يعود لمواصلة عمله بشكل طبيعي وإنما عليه أخذ بعض الوقت للراحة. انصحه بأخذ إجازة من عمله بدلًا من مواصلة الروتين المعتاد. في بعض الحالات يكون من الأفضل لصديقك العودة والانشغال في العمل بالأمور الاعتيادية التي تشتت انتباهه بنجاح. اترك القرار الأخير له ولكن أخبِره بأن اختيار العودة للعمل مُتاحٌ أمامه.

شتت انتباه صديقك بالمشاركة في بعض الأنشطة. مارسا بعض الأنشطة البدنية. افعلا أمرًا مُسليًا وخفيفًا. اذهبا لتناول الطعام. شجّعه على إلغاء الخطط غير المهمة.

يساعد الاستحمام أيضًا. تُستخدم طريقة رش الوجه بالماء البارد للحصول على الطاقة والانتعاش منذ وقت طويل بنجاح. تُظهر هذه الطريقة مدى تأثير وقوة العلاج بالماء. إن ارتديت ملابس النوم، أو ملابس المنزل طوال اليوم فإن عقلك قد يعتقد أن هناك عذر للكسل، أما إن ارتديت ملابسك "الطبيعية"، فإنك تخبر عقلك أن هناك أشياء يجب فعلها، وأشخاص تجب مقابلتهم، وسعادة يجب إيجادها. نعلم جميعًا أن ارتداء ملابس النوم أمر مريح للغاية، وعلى الرغم من راحة هذه الملابس، فهي لا تدعو إلى النشاط والانتعاش كما نرجو جميعًا. يقوم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل عالقة بداخلهم بكبت تلك المشاعر وإخفائها للكثير من الأسباب: لا يرغب أولئك الأشخاص بإزعاج الآخرين بمشاكلهم، أو أنهم يخافون من حكم الآخرين عليهم، أو أنهم يشعرون بأنهم لا يمتلكون وقتًا للترويح عن نفسهم. يمكن أن تؤدّي عدم القدرة على إيجاد طريقة للتنفيس عن المشاعر إلى إهدار الكثير من الطاقة. تحدّث مع أحد أصدقائك المقربين. تحدّث مع شخص يمكنك الوثوق به، وحرّر مشاعرك الدفينة. اختر شخصًا يهتم بمصلحتك ويرغب بمساعدتك حقًا، أو أنه سيستمع إليك على الأقل. قد يساعد التخلّص من التوتر بهذه الطريقة على خفض مستوى الضغط العصبي والحفاظ على الطاقة والنشاط لمدة أطول. اكتب مشاعرك في مذكّرات يومية. إن لم يكن هناك شخص يمكنك التحدث معه، فالمذكّرات الشخصية هي البديل الأمثل. اكتب عن مشاعرك، وطموحاتك، وتطلّعاتك. يساعدك التعبير عن مشاعرك على الورق في الشعور بالراحة والتغيير. يمكن للموسيقى تقديم دفعة معنوية مطلوبة بغض النظر عن نوعها. تشير أحد الدراسات الحديثة إلى أن الأشخاص الذين يستمعون إلى الموسيقى عند الجري يجرون بسرعة أكبر من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. جرّب حرق أغانيك المفضلة على اسطوانة مدمجة والاستماع إليها عند شعورك بالإرهاق. التمارين الرياضية بمثابة الترياق لجميع المشاكل التي يعاني منها الإنسان. تساعد التدريبات الرياضية على تحسين الصحة، والحالة المزاجية، والقدرة على النوم، والحفاظ على الطاقة والنشاط. إن لم تكن تتمرّن بانتظام، حاول أن تقوم بتضمين روتينك اليومي بعض التمرينات الرياضية. يمكن أن يشكّل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا دافعًا كبيرًا لمستويات الطاقة والصحة لديك. خصّص وقتًا للتدرّب في العمل. سواءً أكان ذلك على هيئة الجلوس على كرة تدرّب عوضًا عن كرسي المكتب، أو إطالة العضلات أثناء الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر، أو المشي أثناء استراحة تناول الغداء، لا يجب أن يشكّل العمل حائلًا بينك وبين ممارسة التمارين الرياضية. يمكن أن يعزّز العطاء والكرم من حالتك المزاجية، ومن رضاك، ومن مستوى الطاقة لديك أيضًا. ابحث عن طريقة لمساعدة الآخرين في مجتمعك لتحصل على دفعة إيجابية فورية في المزاج ومستوى الطاقة والنشاط.

قم برشّ وجهك بالماء البارد. ارتدِ الملابس المناسبة. تخلّص من المشاعر السلبية عن طريق التعبير عنها. استمع للموسيقى. لا تنسَ التدريبات الرياضية. فكّر بطرقٍ لتقديم العون للآخرين، سواءً أكان ذلك عونًا كبيرًا أو صغيرًا.

قف أمام حائط بحيث تسند ظهرك وكاحليك عليه وافرد ذراعيك جانبًا بحيث يكون ظهر يديك تجاه الحائط. اثنِ الكوعين بزاوية ٩٠ درجة مع رفع ذراعيك ببطء أعلى رأسك؛ احرص على فردهما على الحائط. كرر التدريب لمجموعتين كل منها ٥ إلى ١٠ عدات مع الحرص على الوصول للمستوى الذي لا يُشعرك بالألم طالما حافظت على ملامسة الحائط بذراعيك وكوعيك ورسغيك. إذا كانت لديك مرونة جيدة فستتمكن من ملامسة يديك فوق رأسك بينما تلامس الحائط بذراعيك وكوعيك ورسغيك طوال الوقت. قف مع محاذاة قدميك على مستوى الكتفين ومن ثم اسحب ذراعك أمام جسدك بيدك المقابلة بحيث تشعر بالشد العضلي في كتفك. حافظ على هذه الوضعية لمدة ٣٠ ثانية مع التنفس العميق. كرر التدريب ٣ مرات مع كل ذراع. يُحسن هذا التدريب من مرونة عضلات الكتفين ويقلل من الشد العضلي في عضلاتك المعينية. اجلس على أطرافك الأربعة بحيث يتوازى الرسغان مع الكتفين والركبتين مع الفخذين؛ اجعل كوعيك مفرودين ومن ثم ابدأ في تحريك كتفيك بحركة دورانية تبدأ من الأعلى ثم للخلف ثم للأمام. تدرب ٥ مرات في اتجاه الأمام أولًا ثم ٥ مرات في اتجاه الخلف أولًا. حرّك كتفًا واحدًا فقط ٥ مرات مع تثبيت الكتف الآخر. افعل ذلك عقب الانتهاء من تحريك الكتفين معًا كما سبق التوضيح. استلق على بطنك مع فرد ذراعك للأمام بينما الذراع الآخر أسفل صدرك بحيث تكون راحة اليد نحو الأعلى. اعتمد على عضلات كتفك لشد عضلات الصدر للأسفل نحو الأرضية بدون الشعور بالألم؛ حافظ على هذه الوضعية لمدة ٣٠ ثانية. كرر هذا التدريب ١٠ مرات مدة كل واحدة ٣٠ ثانية ثم اعكس ذراعيك بحيث تفرد الذراع الآخر وتضع الذراع المفرود أسفل صدرك. قد يبدو هذا التدريب غريبًا في البداية، لهذا عليك بتجربته إلى أن تجد وضعية مُريحة بالنسبة لك. على سبيل المثال: قد تشعر بالارتياح إذا ما ثنيت رجلك المُعاكسة للذراع المعقود بحيث تفتح حوضك قليلًا. اجلس على الأرض أو على مقعد بدون ظهر، اعقد يديك خلف ظهرك ومن ثم افرد الكوعين وضم عظمتي لوح الكتف نحو بعضهما البعض. حافظ على هذه الوضعية لمدة ما بين ١٥ إلى ٣٠ ثانية. كرر التدريب ٥ مرات مدة كل منها ١٥ إلى ٣٠ ثانية. تنفس بعمق أثناء التدريب وتجنب حبس الأنفاس. يعمل هذا التدريب على تحسين وضعية الكتف وبناء عضلات الصدر والكتفين مما يُحسن من وضعية الجسد ككل. اجلس في الوضعية المُريحة بالنسبة لك طالما جلست باتزان واستطعت الوقوف مفرودًا بوضعية جسد سليمة.

ابدأ بفرد الذراعين مقابل حائط من أجل زيادة المرونة. مارس تدريب إطالة عضلة الكتف الوترية مع عقد الذراع. مارس تدريبات دوران الكتف بينما تستند على ركبتيك ويديك. شد عضلات الكتف الوترية مع إطالة الذراعين على شكل حرف L. افتح صدرك من خلال فرد الذراعين للخلف مع تشبيك اليدين.

إننا نميل للتقوس على الشاشات المضيئة في الوقت الحاضر سواءً كنا نعمل أو نسترخي أو نمشي، ولا يفاجئنا أن هذا يساعد في ترسيخ الوضعية السيئة. يمكنك ترسيخ الوضعية الجيدة بدلًا منها بالوعي الفعال وإجراء بعض التغييرات البسيطة. ركز على حمل هاتفك الخلوي عند مستوى عينيك عند استخدامه بدل الانحناء للنظر فيه. قد يكون لهذا التعديل البسيط مفعول السحر في تغيير وضعيتك. لاحظ وضعيتك في أي مرة تقف فيها أمام المرآة أو تمر بنافذة عاكسة. سيساعدك التيقظ في الحفاظ على جسمك. اختر الوقوف حين يتاح لك خيار الوقوف أو الجلوس. جسم الإنسان مخلوقٌ للوقوف وهو أفضل لنمو العضلات والصحة العامة. كما أن العديد من عادات الوضعية السيئة تكتسب أثناء الجلوس. ركز على إبقاء قدميك على الأرضية وفرد ظهرك لينتصب على كرسي متين مستقيم الظهر أثناء جلوسك. ضع الحاسوب أو غيره من الشاشات في مستوى العين وارفع المكتب بما يكفي لوضع المرفقين عليه بينما تمدهما للأمامعل استقامتهما. لا يتعلق تحقيق الوضعية الصحيحة بالعادات الجيدة والوضع الملائم فقط إذ ستحتاج لتقوية العضلات التي تحفظ تناسقك أيضًا. يمكن لعضلات الكتفين القوية مثلًا أن تسهل ردع الميل للتحدب. اثن ذراعيك وثبتهما أمامك عند مستوى الكتفين واجعلهما موازيين للأرض. اضغط لوحي الكتفين إلى بعضهما البعض. لا تقربهما بمياعدة الأذراع المطالة ولكن اترك ارتداد كتفيك يباعد ذراعيك أكثر. ركز على استخدام العضلات الموجودة أعلى الظهر. اثبت على الضغط كل مرة لثانية أو اثنتين ثم أرخ جسمك وكرر هذا لدقيقتين. نفذ هذا التمرين مرة على الأقل أو عدة مرات في اليوم. قد يبدو هذا غريبًا في البداية لكن أداء التمارين التي تركز على تحريك الذقن من أفضل طرق تقوية عضلات العنق لأنك سرعان ما ستلاحظ درجة إطالتها واستخدامها حين تجربها. اجلس بشكل مستقيم في كرسي مع جعل رأسك في وضع محايد (وضعية الجلوس الملائمة) لتمرين الذقن أثناء الجلوس. دس ذقنك للداخل كما لو كنت تحاول سحبها دون إنزالها لأسفل. استخدم يدك كدليل عند الضرورة (لكن ادفع برفق فقط). يفترض أن تشعر بشد عضلات عنقك وارتخائها مع الحركة. اثبت لثانية أو اثنتين وأرخها وكرر هذا لدقيقتين. استلق على الأرض على ظهرك لأداء تمرين دس الذقن أثناء الاتكاء. ضع ذراعيك إلى جانبيك واثن ركبتيك بحيث تستوي قدماك على الأرضية. دس ذقنك للداخل (تجاه الأرضية مباشرة وليس تجاه صدرك) بينما تبقي مؤخرة رأسك على الأرض. اثبت وأرخ العضلات وكرر التمرين. اجلس بشكل مستقيم في كرسي مع وضع قدميك على الأرضية ويديك على فخذيك لإنزال الذقن التقليدي. أدر رأسك لأسفل بحيث يلامس ذقنك صدرك (أو يقترب منه بالقدر المريح). حاول أن ترخي عضلات عنقك مع إطالتها. احرص ألا تقوس كتفيك للأمام عند دس ذقنك لأسفل. اثبت على هذا الوضع لثلاثين ثانية ثم أرخ عضلاك وكرره عدة مرات إضافية. يمكنك زيادة إطالة ذقنك بوضع إحدى يديك خلف رأسك والضغط برفق لأسفل مع دس ذقنك. لا تضغط بقوة كبيرة وتوقف إذا شعرت بألم غير معتاد (ما يزيد عن الحرقة الطبيعية الناتجة عن إطالة عضلات العنق). تحسن زيادة تناسق عضلات الصدر مظهر الشاب عند نزع قميصه وتساعد الرجال والنساء في الحفاظ على الوضعية الملائمة من خلال منع تحدب الكتفين. قف بمواجهة الركن. ارفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتفين (ليوازيا الأرضية) مع ثني ذراعيك من المرفقين بحيث يصبح أحد مرفقيك وساعديك على الجدارين المتقاطعين. اضبط المسافة إلى الجدار عند الضرورة حتى لا تنحني مقتربًا أو مبتعدًا عن الجدار في وضع البداية هذا. ابدأ الانحناء للأمام حتى تشعر بالسحب في عضلات الصدر مع إبقاء ساعديك ومرفقيك على الجدران. اثبت على هذا الوضع لثلاثين ثانية وعد لوضع البداية وكرر هذا عدة مرات لكل جلسة ومرة أو أكثر على مدار اليوم.

تدرب على اعتياد الوضعية الجيدة. تمرن بكرات لوحي الكتف. جرب إنزال الذقن وتثبيته إلى الصدر. قم بتقوية عضلات صدرك.

غطّس الجمجمة في وعاء كبير من الماء، ثم أضف من 300-450 مل من بيروكسيد الهيدروجين بتركيز 35% لكل 5 لترات من الماء. لا تبيض الجمجمة بالكلور، حيث أن ذلك قد يتلف العظام والأسنان. يكون لون الجمجمة الطبيعي أبيض قاتم أو مائل للصفار، لذا سيحولها ذلك إلى لون أبيض ناصع. اترك الجمجمة في الماء لمدة 24 ساعة على الأقل. ستقع الأسنان من محاجرها إذا استخدمت إحدى طرق تنظيف جمجمة الحيوان بالماء التي ذكرناها سابقًا، لذا احتفظ بالأسنان المتساقطة ثم ثبتهم في مكانهم ثانية باستخدام القليل من لاصق الأمير. تكون معظم الحيوانات التي يتم حفظ جماجمها آكلة للحوم، وتمتلك تلك الحيوانات مجموعة من الأنياب التي تكون غالبًا أصغر بكثير من حجم محاجرها. اغمس أو بلل بعض كرات القطن بالصمغ، ثم لف الأسنان بتلك الكرات وأدخلهم في محاجرهم ثانيةً. اترك الجمجمة بالخارج لتجف بالشمس ويثبت الصمغ لمدة 24 ساعة، ولا تقلق حيال جذبها للحيوانات أو الحشرات نظرًا لعدم وجود مواد عضوية عليها. رشّ الجمجمة بعدة طبقات من البولي يوريثان تاركًا كل طبقة لتجف أولًا قبل رش التي تليها، حيث سيعطيها ذلك مظهرًا ناعمًا ولامعًا.

انقعها في بيروكسيد الهيدروجين. ثبت الأسنان في محاجرها ثانيةً. استخدم القطن لتثبيت أسنان الحيوانات آكلة اللحوم. جفف الجمجمة. احفظها بالبولي يوريثان.

ألوان البشرة خيارات رائعة لكن يجب الانتباه للون بشرتك، كلمة "لحمي" أو "طبيعي" على العبوة لا تعني بالضرورة أنه سيطابق لون بشرتك، بل لن ترغبي مثلًا في شيء داكن أو مسمر إذا كانت بشرتك شديدة الشحوب لأنه سيبدو متناقضًا مع لونك وإنما جربي اللون العاجي أو ما يكتب عليه "فاتح". هناك استثناء لهذه القاعدة فاختاري جوربًا بلون البشرة إذا كان الزي "أغمق" من الحذاء الذي تنتعلينه. يجب أن يتطابق اللون المشابه للبشرة مع لون رجليك سواءً كان فاتحًا أو متوسطًا أو أسمر ... إلخ. يمكنك مثلًا ارتداء جوارب طويلة سوداء إذا كنت تنتعلين حذاءً أسود. كما يمكنك ارتداء الفوال أو الكولون بحيث يكون أفتح من حذائك قليلًا ولكن بدرجة معقولة فلن ترغبي في ارتداء جورب أبيض شفاف مع حذاء أسود. ارتدي جوارب تطابق لون بشرتك إذا كان الحذاء أغمق من التنورة أو الثوب الذي ترتدينه. اختاري جورب بلون البشرة إذا ارتديت حذاءً مفتوحًا من الأمام عند الأصابع، ولكن يفضل عدم ارتداء الجورب من الأساس. تجنبي ارتداء الجوارب السوداء مع الأحذية الفاتحة لأن التناقض صارخ وسيبدو هزليًا في الغالب. كما أنها ستجعل رجلاك تبدوان أقصر وأكبر مما هي عليه. تذكري أن ليس كل ما يحمل كلمة "لحمي" أو "لون البشرة" أو "نود" سيطابق رجليك، فقد يكون بعضها داكنًا أكثر من اللازم بالنسبة لك بينما البعض الآخر أفتح مما يجب! قد تضطرين لاختيار السكري أو العاجي إذا كانت بشرتك فاتحة للغاية، أما إذا كانت داكنة جدًا فسيكون عليك الالتزام "بالبني" أو "لون القهوة" أو حتى عمل طلب خاص عبر الإنترنت فقط لأن الأسود الشفاف ربما يكون داكنًا أكثر من اللازم بالنسبة لك. يجب أن تطابق الخامة درجة بشرتك لأن اللون سيبدو مصطنعًا إذا اخترته أغمق مما يجب ولن يبدو اسمرارًا بفعل الشمس. يرتبط الأبيض – خاصة الشفاف – بالأطفال وبالعصر الاستعماري والفكتوري، لذا تجنبي الجوارب البيضاء الثقيلة مع الأحذية السوداء ما لم تكن هذه الإطلالة متعمدة. تلائم هذه الإطلالة الأطفال الصغار. قد تجدي معظم الجوارب بلون البشرة داكنة إذا كانت بشرتك فاتحة للغاية، وفي هذه الحالة ربما يكون السكري أو العاجي فاتحًا بما يكفي لك.

اختاري الجوارب الفوال والكولون بلون البشرة بعناية. طابقي الفوال أو الكولون مع حاشية التنورة أو الثوب، أي اختاري جوارب سوداء إذا كان الثوب أسود مثلًا. ضعي في اعتبارك مطابقة الجوارب مع الحذاء كبديل. اختاري جوربًا شفافًا يطابق لون بشرتك إذا كان الحذاء والتنورة أو الثوب فاتحين. تجنبي ارتداء الجوارب البيضاء خاصة مع الحذاء الأسود.

يعد الموز أحد أشهر الخيارات البديلة عن البيض في الوصفات الحلوة، مثل: الكعك والخبز. استخدمي نصف موزة لصنع ربع كوب (30 جرامًا) من الهريس. سيطغى الموز على مذاق المخبوزات، لذا تأكدي من أنكِ تحبين طعمه قبل إضافته للأطعمة. ابحثي عن بديل ذي طعم أخف إذا لم تحبي طعم الموز. تعد صلصة التفاح إضافة رائعة إلى وصفات كعك الشيكولاتة لأن الشيكولاتة تطغى على مذاق صلصة التفاح. استخدمي ثلث كوب (43 جرام) من الهريس بدلًا عن بيضة واحدة. تضيف صلصة التفاح والفاكهة الأخرى كثافة إلى وصفاتك، ولكن يمكنكِ استخدام ربع كوب فقط (30 جرامًا) من الهريس مع ملعقة صغيرة من مسحوق الخَبز للحصول على منتج أخف. يضيف اليقطين طعمًا مميزًا إلى الأطعمة المخبوزة، لذا من الأفضل استخدامه مع الوصفات المناسبة. سيضيف اليقطين الرطوبة والمذاق إلى الخُبز والكعك. تأكدي من أن اليقطين مهروس وناعم حتى لا يسبب أي تكتلات في وصفاتك. استعيضي عن بيضة واحدة بملعقة صغيرة من الخل وأخرى من صودا الخَبز المخلوطين معًا. سيعطي هذا الخليط لوصفتك لونًا بنيًا مائل للذهبي. ستتفاعل صودا الخَبز مع الأحماض الموجودة في وصفتك (مثل الخل وكريمة التارتار) مما يؤدي إلى تصاعد ثاني أكسيد الكربون وبالتالي ارتفاع مخبوزاتك. استعيضي عن البيضة الواحدة بملعقتين صغيرتين من الماء وملعقة صغيرة من زيت الخضراوات وأخرى من مسحوق الخَبز. اخلطيهم معًا جيدًا للحصول على منتج نهائي أخف. اخلطي ملعقة صغيرة من مسحوق الأجار مع أخرى من الماء واخفقيهما معًا ثم اتركي الخليط ليبرد في الثلاجة. اخفقي الخليط مرة أخرى وسيصبح جاهزًا للاستهدام ومساويًا لبيضة واحدة، ويمكنكِ إضافة المزيد عند الحاجة. يعرف مسحوق الأجار أيضًا بموس السالون (بالإنجليزية: Ceylon moss). الأجار هو مستخلص نباتي ويمكنك الاستعاضة به عن الجيلاتين. لا يعد هذا أكثر البدائل صحة بالطبع، ولكنه سيخمّر كعكتك ويضيف إليها مذاقًا مثيرًا. تساوي علبة المياة الغازية الواحدة ثلاث بيضات، ولكن احرصي على عدم استخدام الزيت في نفس الوصفة حتى لا يفسدها. يمكنكِ اختيار نوع المياه الغازية طبقًا لمذاقها ومناسبتها لكعكتك. يمكنك مثلًا استخدام مشروب غازي بطعم البرتقال مع كعكة الفانيلا الفرنسية، أو مشروبات الشعير مع كعكة الشيكولاتة. اطحني البذور قدر الإمكان باستخدام مطحنة القهوة واخلطي ملعقة صغيرة من خليط بذور الكتان مع أخرى من الشيا و3 ملاعق من الماء للاستعاضة بهم عن بيضة واحدة. اتركي الخليط لمدة 30 دقيقة ليصبح قوامه أكثف مثل الهلام. تمتلك بذور الكتان مذاقًا خفيفًا من المكسرات، لذا استخدميها في الوصفات المناسبة. ستغمّق بذور الشيا لون مخبوزاتك. أضيفي ربع ملعقة صغيرة من صودا الخَبز إذا كانت الوصفة تتطلب خفق البيض وتركه. لن تؤثر إضافة الجيلاتين إلى الكعك والبسكويت على مذاقهما، لذا استعيضي عن بيضة واحدة بملعقة صغيرة من الجيلاتين و3 ملاعق كبيرة من الماء الدافئ. اعرفي أن الجيلاتين ليس نباتيًا. يمكنكِ استخدام مسحوق الأجار بدلًا عن الجيلاتين إذا كنتِ تبحثين عن منتج نباتي.

استعيضي عن البيضة الواحدة بربع كوب (30 جرامًا) من هريس الموز لإضافة الترطيب إلى وصفاتك. استخدمي صلصة التفاح لإضافة الترطيب والكثافة والحلاوة إلى الأطعمة. جربي ثلث كوب من اليقطين (43 جرامًا) للاستعاضة عن بيضة واحدة أثناء عمل الكعك والخبز. استخدمي صودا الخَبز والخل لترتفع عجينة الخَبز. جربي مسحوق الخَبز مع زيت الخضراوات لرفع مخبوزاتك. استعيضي عن بياض البيض بمسحوق الأجار. استعيضي عن 3 بيضات بعلبة من المياه الغازية في خليط الكعك. استخدمي بذور الشيا والكتان لإضافة مذاق المكسرات. أضيفي الجيلاتين إلى الوصفات الحلوة مثل البسكويت.

إن كنت تعاني من بعض الآلام أو من درجة حرارة مرتفعة، الاختياران الأساسيان لك هما مادة الأسيتامينوفين الموجودة في التايلنول ومضاد الالتهاب اللاستيرويدي الموجود في عقارات كالأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين، تجنب تعاطي مضادات الالتهاب اللاستيرويدي حين تعاني من حرقة في الصدر أو مرض القرحة الهضمية، إن كنت تتعاطاه لعلاج مشكلة أخرى، استشر طبيبك قبل تعاطي المزيد، إياك أن تتعاطى أكثر من الجرعة المحددة المكتوبة على الزجاجة، الإفراط في جرعات كلا العقارين قد يؤدي إلى تسمم الكبد، لا ترغب في تطوير إصابتك بحالة مرضية أبشع أثناء علاج حالة أخرى. الاحتقان ليس العرض البغيض الوحيد الذي عليك مواجهته أثناء أي نزلة برد، ولكن الحلق الجاف أو المحتقن قد يكون مزعجاً بنفس القدر، أسهل طريقة طبيعية للتعامل مع هذا الأمر هي عبر التغرغر بأي محلول ملحي، ترطب المياه الحلق بينما تساعد الخصائص المعقمة للملح على محاربة المرض، اصنع المحلول عبر تذويب ملعقة صغيرة من الملح في كوب من المياه الدافئة، إن كان مذاقه بغيضاً بالنسبة لك، أضف له القليل من صودا الخبيز لتخفيف نكهة الملح، تغرغر بهذا المحلول أربع مرات يومياً وإياك أن تبتلعه. عرف عليق البلسان بأنه مقوي طبيعي رائع للمناعة وبالتالي أصبح هذا العليق مشهوراً كعلاج طبيعي لنزلة البرد، يحتوي هذا العليق على مادة الفلافونويد التي تملك خصائص مضادة للأكسدة وقد تساعد على منع تلف خلايا الجسم، برغم ذلك، أجريت دراسات قليلة على البشر لذلك لا يعرف الباحثون مدى قوة تأثير عليق البلسان، ويمكنك استخدام عليق البلسان بطرق شتى منها: تناول ملعقة ممتلئة من شراب عليق البلسان في كل صباح. يمكنك العثور على هذا الشراب في متاجر الأطعمة الصحية. بإضافة قطرتان من مستخلص عليق البلسان الذي ستجدوه أيضاً في متاجر الأطعمة الصحية إلى كوب ماء أو كوب عصير. أو عن طريق احتساء شاي عليق البلسان وهو مشروب ساخن بزهور البلسان وأوراق النعناع. العسل الخام هو مقوي طبيعي فعال للمناعة ويحتوي أيضاً على خصائص مضادة للفيروسات ويخفف من احتقان الحلق مما يجعله مكوناً أساسياً في الكثير من وسائل العلاج الطبيعية لنزلات البرد. يمكنك تناول ملعقة ممتلئة من العسل الخام كما هو أو تقليبه في مياه دافئة أو شاي. وهناك علاج آخر رائع لنزلات البرد وهو كوب من الحليب المخلوط مع ملعقة من مسحوق الكركم، ثم اتبعها بسرعة بملعقة من العسل، حاول أن يكون مصدر عسلك الخام من منطقتك المحلية لأنه سيساعد جسدك على تطوير قدرة على تحمل مسببات الحساسية الموجودة في منطقتك. يعزز الثوم مجموعة مبهرة من المميزات الصحية وهذا بفضل خصائصه المضادة للمايكروبات والفيروسات والمضادات الحيوية، هناك بعض الأدلة التي تقترح أن الثوم النيء يساعد على تخفيف أعراض البرد ويقلل مدة الإصابة به ويقوي الجهاز المناعي وبالتالي يمنع الإصابة بنزلات البرد مستقبلياً. يمكن تعاطي الثوم في صورة مكمل غذائي ولكن للحصول على نتائج مبهرة، يفضل تناوله نيء. اسحق فص ثوم واتركه في درجة حرارة الغرفة لمدة 15 دقيقة، يساعد هذا على تطوير مركب معروف باسم أليسين وهو عنصر قوي مضاد للباكتيريا وهو ما يزود الثوم بأغلب فوائده الصحية. يمكنك تناول الثوم بمفرده إن كنت تملك معدة قوية أو مخلوطاً مع القليل من العسل أو زيت الزيتون أو مفروداً على قطعة بسكويت. هناك مكملات غذائية طبيعية معينة يعتقد أنها تساعد في علاج أعراض البرد، بينما ليس بالضرورة أن تعالجك من نزلة البرد أو توقفها تماماً إلا أنها تساعد على سرعة التخلص منها. على سبيل المثال ما يلي: القنفذية وهو مكمل غذائي عشبي ويعتقد أنه يحوي خصائص مضادة للفيروسات ويساعد في علاج أمراض الجهاز التنفسي. حين يتعاطى على هيئة أقراص، يقال إنه يقلل مدة الإصابة بنزلة البرد إن تم تعاطيه فور ظهور الأعراض الأولى. الزنك هو مادة طبيعية أخرى أثبتت الأبحاث العلمية أنها تقلل مدة الإصابة بنزلات البرد لمنع الفيروس من التكاثر. يمكن تعاطيه في صورة أقراص أو برشام محلى أو شراب. نبات الجنكة هو علاج قديم لنزلات البرد وأثبت علمياً أنه يساعد على تقصير مدة الإصابة بنزلة البرد بينما يقوم أيضاً بتقوية الجهاز المناعي. يمكن تعاطيه في صورة مكملات غذائية أو يمكنك غلي الجذر في المياه لإعداد الشاي منه.

تعاط مسكناً أو خافضاً للحرارة. تغرغر بالمياه المالحة لتخفيف احتقان حلقك. احتس شراب البلسان. تناول ملعقة ممتلئة من العسل الخام. تناول الثوم. تعاط المكملات الغذائية الطبيعية.

الخبز المقلي يؤكل مع صنف واحد مقلي من الطعام أو اكثر كجزء من الفطور الإنجليزي. عادةً ما يتضمن ذلك البيض واللحم المقدد الإنجليزي والسجق والطماطم المقطعة والمشروم والفول المخبوز. اقل كل المكونات في نفس المقلاة قبل أن تبدأ في طهي الخبز. إذا كنت تنوي طهي كل ما سبق، ابدأ بالسجق أولًا ثم أضف المشروم بعد عدة دقائق ثم المكونات الأخرى بعد عدة دقائق أخرى. أنهي الطبق بالبيض المقلي. قد يتبقى لديك بعض الدهون في المقلاة وفقًا لكم اللحم والزبدة المستخدمة في المكونات المقلية السابقة. لكن لنكن واضحين، ما الهدف من عد السعرات الحرارية إذا كنت تنوي تناول الخبز المقلي؟ أضف قطعة صغيرة من الزبدة والقليل من زيت نباتي له نكهة جيدة أو سمن أو شحم اللحم المقدد للمسة تقليدية. أشعل الموقد على حرارة متوسطة-عالية حتى يلمع الزيت ويصدر حرارة. تساعد المقلاة الساخنة على منحك خبز مقرمش بدلًا من أن يتشبع بالدهون ويصبح طريًا. يعد الخبز الأبيض القديم نسبيًا مثاليًا لهذا الطبق لأن الخبز الجاف يمتص الزيوت اللذيذة بشكل أسرع. وفّر الخبز كامل القمح الطازج لمن يرغب في تناول التوست الطازج. قطّع الخبز إلى مثلثات إذا كانت المقلاة صغيرة. يمكنك رش رشة من الملح والفلفل لإضفاء نكهة إضافية، لكن ليس الأمر ضروريًا. يعد الفلفل الحريف خيارًا آخر لمن يستمتع بالفطور. إذا لم تكن المقلاة ساخنة ومدهونة بالزيت بشكل كافي، لن تحتاج سوى عدة ثواني على كل جانب للحصول على خبز مقرمش ذهبي ومليء بنكهات الوجبة المقلية. إذا كانت المقلاة باردة جدًا ولا تصدر أزيزًا، قد تحتاج إلى قلي الخبز لمدة 15-30 ثانية، لكن أخرج الخبز من المقلاة قبل أن يتشبع بالدهون ويصبح طريًا.

اطه الوجبة المقلية المصاحبة للخبز (اختياري). أضف المزيد من الدهون أو الزيت (اختياري). سخّن الزيت. أضف شريحة من اللحم المقدد إلى المقلاة. تبّله (اختياري). اطه الخبز لعدة دقائق أو حتى يصبح لونه ذهبيًا.

إن كنت لا تود الاحتفال بالعام الجديد في الخارج، قم بدعوة ذويك للاحتفال معك في بيتك. يمكنك أن تكتفي بدعوة القليل أو تقيم حفلًا ضخمًا. يمكنك صنع الهدايا في بيتك وجعلها مناسبة لجو الاحتفال ومن ثم تقدمها لأصدقائك. تضفي هدايا مثل القبعات والحلوى وآلات الضجيج جوًا من المرح على احتفالك. يمكنك تصفح الإنترنت لمعرفة أفضل الهدايا التي تقدمها للمدعوين، وكذلك أفضل وأمتع المكائد التي توقعهم بها. لمزيد من الأفكار الخلاقة، يمكنك أن تبتكر ألعاب خاصة بجو الحفل خاصتك لممارستها مع ضيوفك. يمكنك إعداد الطعام الخاص بأجواء احتفالك. قد تحتوي وليمتك على الجبن الفاخر والمقرمشات والمعجنات. إن لم تود بذل مجهود في إعداد الطعام، فسيفي أي شيء قد تحضره بالغرض. يمكنكم طلب البيتزا من الخارج. تأكد من فعل هذا في وقت مبكر قبل الازدحام. لكل شخصٍ مشروبه الخاص الذي يفضل تناوله فور حلول منتصف الليل، سيفي أي مشروب تقدمه بالغرض. لمزيد من التنوع، يمكنك جلب المياه الغازية والعصائر وإعداد بعض الكوكتيلات المتنوعة. يفضل الكثير من الأطفال عصير التفاح، يمكنك تقديمه إن كان هناك أي أطفال. إن كنت لا تود أن تبقي الأطفال مستيقظين طيلة الليلة، يمكنهم البدء بالاحتفال وقرع الأجراس قبل ساعاتٍ من حلول منتصف الليل. يمكنهم مشاهدة طقوس الاحتفال بالعام الجديد في بعض البلدان التي يسبق توقيتها توقيت بلدك على التلفاز. إن كنت لا تطيق الإعداد لحفلة مجهزة بالطعام والشراب، اطلب من الحضور جلب ما يريدون من أطعمة ومشروبات معهم. أنت ستوفر لهم في المقابل المكان وتعد لهم أنشطة الحفل الممتعة. يمكن لكل فرد جلب طعام أو شراب أو كليهما. فور وصول الجميع، يجب التأكد من توفر كل شيء كما خططت لبدء الحفل. إن كنت تود تفادي الازدحام، يمكنك البقاء والاسترخاء في المنزل ومشاهدة فيلم. هناك الكثير من الأفلام الخاصة برأس السنة، بالطبع يوجد لديك العديد من الخيارات لتنتقي من بينها ما يمتعك. يمكنك مشاهدة مراسم الاحتفال بالعام في التلفاز أو مشاركة جيرانك بالاحتفال عند حلول منتصف الليل.

قم بدعوة أصدقائك لبيتك. اصنع هدايا لضيوف الحفل. أعد طعام الحفل. قدم المشروبات. تخلص من عبء تحضير الطعام. ابق في المنزل بمفردك.

انتفي أو أزيلي أي شعر لا تريدينه في خط الحاجب واستخدمي فرشاة المكياج لتمشيط الحاجب لرؤية شكله. شذبي أعلى الحواجب إذا كان لديكِ شعر أطول لا تريدينه فوق خط الحاجب. استخدمي قلم الحواجب لتحديده وشكلي القوس السفلي بالشكل الذي تريدينه للحاجب. اجعلى الخط أثقل من منتصف القوس إلى الخارج فأنكِ تريدين إنهائه بأطراف غامقة جدًا ومحددة للحاجب. استخدمي فرشاة بزاوية ومسحوق الحواجب أو ظل العيون لملء أي مناطق خفيفة واستخدمي ضربات خفيفة سيرًا من الزاوية الداخلية للعين إلى الخارج. استخدمي أيضًا فرشاة بزاوية ومسحوق لتنعيم وتزيين اللون من القلم وضعي المزيد من المسحوق عند أطراف حاجبك. ضعي في اعتبارك استخدام مسحوق بدرجة أخف قليلًا في الزاوية الداخلية للعين لإبراز التأثير التدرجي. خذي فرشاة الماكياج خلال بداية حاجبك وحركيها لنشر اللون داخل الحاجب، بعد ذلك استخدميها لتمشيط الحاجب برفق للخارج وتأكدي من مزج أي كتل من اللون أثناء استخدام الفرشاة. حددي حواف عينك وحددي القوس السفلي بخافي العيوب واستخدمي فرشاة خافي العيوب لمزج خافي العيوب. يمكنكِ أيضًا استخدام قلم خافي العيوب، ولكن احرصي على مزجه جيدًا ثم ضعي بعض الجل أو المسكرة لتثبيت شكل الحواجب. سلطي مزيدًا من الضوء على الأقواس عن طريق وضع القليل من ظل العين أسفل عظم الحاجب حتى قوس الحاجب.

ابدئي بحواجب نظيفة وجافة. حددي القوس السفلي من الحاجب. املأي الحاجب بالمسحوق. انشري اللون في بداية الحاجب. نظفي وثبتي شكل حواجبك.

ينتشر عنق الثيل بسرعة وإذا تركته ينمو لمدة موسم كامل أو أغفلت منطقة معينة، قد تجد نفسك أنك تواجه غزوًا كبيرًا منه. إذا رأيت القليل من هذا العشب، انزعه بيدك ببساطة. يساعد إزالة عشب عنق الثيل في عمر مبكر على السيطرة على الكثافة الكلية؛ يملك عنق الثيل الصغير ساقين أو أربعة سيقان فقط ولا يظهر رأسًا مفلطحة. إذا نزعت عنق الثيل، اسقِ المنطقة جيدًا قبل القيام بذلك؛ يساعد ذلك على ترخية التربة ويزيد من فرص نزع النظام الجذري بأكمله أثناء النتف. يمكنك استخدام كماشة أو ملقط لمسك وشد العشب برفق بدلًا من ذلك. لقد نثرت الأعشاب البالغة رؤوس النباتات بالعشرات إن لم يكن بمئات البذور، لذلك قد يتسبب نزعها في تشكيل حفرة كبيرة في حديقتك والتي قد تسقط أكثر من 5000 بذرة من نبات واحد بداخلها. رش أعشاب عنق الثيل البالغة أو اتركها تموت بشكل طبيعي في موسم الخريف بدلًا من نزعها ثم غطِ المنطقة بمبيد عشبي وقائي في الربيع لمنع البذور من التبرعم. يستغرق المبيد العشبي اللاحق أسبوعين تقريبًا ليعمل بشكل تام والذي يعد نفس مقدار الوقت تقريبًا الذي يستغرقه العشب لنثر بذوره مما يسبب إبطال تأثير المبيد العشبي. أجرِ معالجة المبيد الحشري اللاحق للإنبات في يوم دافئ وخالٍ من الرياح. استخدم المبيد العشبي عندما تكون التربة مبللة لكن مع ترك العشب جافًا للحصول على أفضل النتائج. اسقِ المنطقة بعناية في وقت متأخر من الصباح وانتظر إلى الظهر لترش. رش باعتدال على مرتين متفرقتين لتجنب الإضرار بالطبقة العليا من التربة. استعد لإجراء دورتين رش من المبيد العشبي على الأقل تبعًا للتعليمات ما لم يكن العشب صغيرًا جدًا.

انزع عشب عنق الثيل عندما لا يزال صغيرًا. لا تنزع أعشاب عنق الثيل البالغة. رش مبيدًا عشبيًا لاحقًا على الرقع الكبيرة من أعشاب عنق الثيل التي لم تنثر بذورها بعد.

ضع بداية إحدى القصص أو النكات على أحد جوانب البطاقة ودون النكتة (النكات) على الجانب الآخر بما في ذلك الاتجاهات المختلفة التي يمكن أن تأخذها النكتة (أقل إهانة أو مهينة أكثر أو اتجاهًا مختلفًا بالكامل). يسهل بهذه الطريقة عليك تعديل نكاتك على حسب استجابة جمهورك. على سبيل المثال: "انظروا إليه هناك مرتخيًا في كرسيه. اسمحوا لي أن أخبركم أن أخي كسول لدرجة..." "...لا يستطيع استجماع طاقته ليضحك على هذه النكات الرائعة." "...عندما قالت طليقته "لقد انتهى الأمر، سأغادر" قال لها "أيمكنك أن تحضري لي زجاجة جعة في طريقك للخارج؟" "...لا أحد يطلب منه القيام بأي شيء بعد الآن. مهلًا انتظروا، لقد أدركت للتو أن أخي عبقري!" يمكن أن يساعدك عنصر المفاجأة على ابتكار خاتمة النكتة لأن الناس يتوقعون اتجاهًا محددًا للنكتة. ويمكن أن يصبح الأمر مضحكًا إذا اتخذت اتجاهًا مختلفًا. استخدم العادات الغريبة للشخص لابتكار عنصر المفاجأة. استخدم سطرًا من ابتكارك لمفاجأة جمهورك بدلًا من ذلك. قل أن الشخص مهووسٌ بالشاي مثلًا. يمكنك أن تروي قصة صغيرة بهذه الطريقة: "ذات مرة رأيت فريد يجر صندوقًا بداخله ما يقارب 200 كيس شاي إلى داخل المكتب فقلت له "كيف يمكن لأي كان أن يشرب هذا القدر من الشاي يا فريد؟" فقال "سأخبرك سرًا، إنني أنقع قدماي تحت مكتبي ليحسن رائحتهما. وعندما سألته "إذا ما سبب تلطخ أسنانك باللون البني" أجاب "حسنًا، لن أهدره فهذا شايٌ ثمين!" يمثل عدم التعجل جزءًا من كونك مرحًا وظريفًا. ستجعل الناس يتخلفون عنك إذا اندفعت في قول قصتك ووصلت لخاتمة النكتة. ضمن فترات توقف قصيرة بدلًا من ذلك حتى يتمكن الجمهور من مجاراتك خاصة عند إلقاء خاتمة النكتة. ما سيجعل حفلك الساخر مضحكًا فعلًا هو وضع ما تريد قوله في سياقه الصحيح باستخدام القصص لتوضيح الفكرة. لن يكون الأمر مضحكًا إذا قلت "هاها أليس فريد مضحكًا؟ إنه متأخرٌ دومًا"، لكن إذا وضعت النقطة نفسها في قصة فسيجدها الناس مسلية أكثر. يمكنك مثلًا أن تقول "لم يسبق أن وصل فريد في الموعد المحدد لاجتماعات طاقم العمل". في الحقيقة حين حانت الفرصة ليرأس أحدها ظن أنه يفترض به قول "حسنًا هل من أسئلة قبل أن نختم؟"، أراهن بمليون جنيه أن فريد يظن أن اجتماعات العمل هي مجرد جلسات الطعام الختامية التي يأتي قبلها بدقائق كل مرة!" رغم أن ذكر التفاصيل أمرٌ جيدٌ لكن احرص ألا تهدر وقتًا زائدًا للوصول لفكرة النكتة. لن يثق المحيطون بك في نكاتك إذا لم تثق أنت بها وستفشل النكات. عليك أن تؤمن بنكاتك أو على الأقل تصرف كما لو كنت كذلك حتى يوافقك الآخرون. انظر في أرجاء الغرفة واقرأ عيون الناس. كذلك قف منتصبًا وحاول ألا تتململ وتحدث بنبرة واضحة ومباشرة. تدرب أمام المرآة بضعة مرات وتذكر أنك تأخذ حالة التمثيل.

اصنع بطاقات ملاحظات تمنحك خيارات متعددة للنكات. استخدم عنصر المفاجأة. اضبط التوقيت. ركز على التفاصيل. قلها بثقة.

تبهت الصبغة شبه الدائمة أكثر كلما غسلت شعرك وعليك تقليل معدل الغسيل ليدوم اللون لفترة أطول. تقل الحاجة لغسل الشعر كلما كان أكثر كثافة وأقل دهنية. احرصي عند غسل شعرك على استخدام شامبو يقلل بهتان اللون. تتيح معظم أنواع الشامبو المعروفة منتجًا واحدًا على الأقل لحماية اللون. حاولي تفقد أحد متاجر مستحضرات التجميل المتخصصة إذا وجدت صعوبة في إيجاده في الصيدلية. الشعر الجاف أكثر عرضة لبهتان اللون لذا استخدمي البلسم سواءً كان من النوع الذي يترك أو يشطف. جربي استخدام زبدة الشيا إذا كان شعرك شديد التموج والالتفاف. طبيعة لون الشعر شبه الدائم أنه لا يظل للأبد. اصبغي شعرك باتباع نفس الخطوات الموضحة أعلاه حين يبهت ولا تعودين راضية عن لونه. كما يمكنك تجربة لون مختلف. لا تسحبي لون الشعر مرة أخرى إذا سبق وفعلتها ما لم تنمو الجذور.

قللي غسيل الشعر. استخدمي شامبو لحماية لون الشعر. حافظي على ترطيب شعرك. كرري الصباغة قدر الحاجة.

حدد الكلمات أو العبارات الهامة في التعليمات أو ضع تحتها خطًا واحرص أن تفهم تمامًا ما يطلبه منك المعلم قبل بدء كتابة المسودة؛ اطلب التوضيح إذا بدا أي شيء مربكًا أو مبهمًا. رغم أن كتابة مسودة لمقالة يمكن أن تساعدك على تطوير أفكارك وتنظيمها، لكنك قد تحتاج إلى بعض التمارين الأخرى على الكتابة المسبقة لتبدأ. هناك العديد من الخطط المفيدة للكتابة المسبقة التي يمكن أن تساعدك على توليد أفكار لمقالتك. ضع قائمة بالأفكار التي تتبادر إلى ذهنك (الجيدة والسيئة) ثم اطلع على القائمة التي وضعتها ورتب الأفكار المتشابهة مع بعضها البعض في مجموعات. وسع هذه القوائم بالإضافة للقائمة أو استخدام نشاط آخر للكتابة المسبقة. الكتابة الحرة. اكتب دون توقف لمدة 5-10 دقاق. اكتب أي شيء يتبادر إلى ذهنك ولا تراجع نفسك. راجع ما كتبته بعد أن تنتهي وحدد أكثر المعلومات المفيدة أو ضع خطًا تحتها. كرر تمرين الكتابة الحرة باستخدام هذه المعلومات كنقطة بداية؛ يمكنك تكرار هذا التمرين عدة مرات لتواصل لتنقيح أفكارك وتطويرها. جمع ما كتبت. اكتب الموضوع في منتصف الورقة وضع حوله دائرة ثم ارسم ثلاثة خطوط أو أكثر تمتد خروجًا من الدائرة. اكتب فكرة جديدة تناظر الفكرة الرئيسية في نهاية كل خط مما رسمت ثم ارسم ثلاثة خطوط أو أكثر من كل من هذه الأفكار الجديدة واكتب الأفكار التي تناظر هذه الأفكار. واصل تطوير التجمع حتى تشعر بأنك قد استكشفت أكبر عدد ممكن من الصلات. طرح الأسئلة. اكتب على ورقة من؟ ماذا؟ متى؟ أين؟ كيف؟ باعد بين الأسئلة مسافة ثلاثة أسطر حتى تتمكن من كتابة الإجابة على هذه الأسطر. أجب عن كل سؤال بأكبر قدر ممكن من التفصيل. سيساعد هذا التمرين في تطوير أفكارك وتحديد أجزاء موضوعك التي تحتاج لمعرفة المزيد عنها. اسأل نفسك عما تريد تحقيقه من مقالك. هل تكتبه بهدف الإقناع أم الترفيه أم التنوير أم شيء آخر؟ احرص فقط أن يتسق هدفك مع ما يطلبه من كالفرض. ابحث عن الكلمات المفتاحية في إرشادات الفرض لتساعدك على اكتشاف ما يجب أن يكون الهدف. فكر فيمن سيقرؤون مقالتك: أهو معلمك؟ زملاؤك؟ غرباء؟ حدد احتياجات قرائك وتوقعاتهم بأن تفكر فيما يعلمونه وما يجهلونه عن الموضوع. توقع ردود أفعالهم أيضًا: هل سيتفاعلون مع هذه المعلومات التي ستتشاركها معهم؟ هل سيشعرون بالغضب أم الحزن أم الاندهاش أم شيء آخر؟ يجب أن تستعد لكتابة عبارة الأطروحة بعد أن تكون أفكارك وتفكر في هدفك وجمهورك. تعبر عبارات الأطروحة الفعالة عن المحور الأساسي للمقالة وتذكر ادعاءً قابلًا للتبرير. يجب ألا يزيد طول الأطروحة عن جملة واحدة. تأكد من كون أطروحتك قابلة للتبرير. لا تذكر حقائق أو مسائل تتعلق بالذوق، فمثلًا لن تكون عبارة "لقد كان محمد نجيب أول رئيس لمصر" أطروحة جيدة مثلًا لأنها تذكر حقيقة. وبالمثل فلن تكون "كان نهر الحب فيلمًا جيدًا" لأنه يعبر عن مسألة تتعلق بالذوق الشخصي. احرص أن تقدم أطروحتك تفاصيل كافية. بعبارة أخرى: تجنب وصف شيء ما بأنه "جيد" أو "فعال" وقل ماالذي يجعله جيدًا أو فعالًا على وجه التحديد.

اقرأ إرشادات الفرض بعناية. جد موضوعًا. حدد هدفك. حدد جمهورك. اكتب أطروحتك.

لا تقلق بشأن العمل في أثناء تواجدك في المدرسة أو العكس. ركّز على فعل شيء واحد في المرة الواحدة. لا تحضر معك الملاحظات أو دفاتر المذاكرة داخل العمل وكذلك لا تحضر أدوات العمل إلى المدرسة. ينبغي حينما تكون متواجدًا في أحد المكانين أن تهب وقتك وتركز بكل حواسك وذهنك على المهام المفروضة عليك في هذا المكان، وحده فقط لا غير. إذا كنت تجتهد حقًا في العمل، فلا ينبغي أن تشعر بالذنب حيال التركيز على الدراسة عندما تكون في المدرسة. امنح نفسك الوقت لكي تستجمع نفسك مرة أخرى حينما تحتاج لذلك حتى يمكنك استئناف العمل أو الدراسة بذهن صافِ. اذهب للتمشية أو اقرأ في صحيفة أو أعدّ لنفسك مشروبًا. حاول أن تأخذ استراحة قصيرة كل ساعتين تتراوح مدتها من 5 إلى 10 دقائق فقط حتى لا يتحول الأمر إلى وسيلة لإهدار الوقت. تجنب خلال فترة الاستراحة الانخراط في الأنشطة غير المفيدة والتي تبعث على الشعور بالذنب فيما بعد. الجميع يحب أن يفعل ذلك، سواء مشاهدة البرامج التلفزيونية أو نسيان أنفسهم في الحديث عن الناس مع الآخرين أو تفقد مواقع التواصل الاجتماعي والانهماك في ذلك لساعات طويلة. إذا كان هناك نشاط معين تميل إلى الاستغراق فيه دون تحكم منك وكان هذا النشاط يؤثر سلبًا على أدائك في العمل أو الدراسة، فتجنبه تمامًا، وبالطبع لا ينبغي أن تتوجه إلى ممارسته لدى حصولك على استراحتك القصيرة. . مارس تمارين الشد والإطالة و السباحة و مارس الجري. فكر في تأدية تمارين رفع الأوزان. حفاظك على اتباع أسلوب حياة صحي من شأنه أن يحد من شعورك بالضغط وسوف تلاحظ أنك كلما مارست الرياضة أكثر، كان العمل والدراسة أسهل بالنسبة إليك. يعرف عن ممارسة الرياضة دورها في تقليل القلق والتوتر. وجد الباحثون أن الممارسة المنتظمة للتمارين الهوائية (تمارين الآيروبيك) تقلل من معدلات التوتر والقلق وتعزز ثبات الحالة المزاجية وتحسن عادات النوم وتزيد الثقة بالنفس. خصص وقتًا في جدولك من أجل النوم. تظهر الدراسات أن النوم يعزز من قدرتك على التذكر ويعمل على تحسين حالتك المزاجية بشكل عام كما يبقيك في حالة تركيز، وهي جميعًا أشياء سوف تساهم بشكل إيجابي في التقليل من شعورك بالقلق. إذا كنت في حاجة للنوم، احصل على غفوة قصيرة لمدة 15 إلى 30 دقيقة لكي تعطي عقلك انتعاشة صغيرة حنى تفيق من جديد. . تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والألياف الغذائية. يعتقد العلماء أن الكربوهيدرات تحث المخ على فرز معدلات أعلى من هرمون السيروتونين وهو الهرمون الذي يساعدنا على الاسترخاء. تناول الأطعمة الغنية بالألياف حتى تساعد على تنظيم الهضم وتنظيم عمل أجهزة الجسم. تناول الخضروات والفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة التي تعزز جهازك المناعي. تحتوي الفاكهة الحمضية على نسبة عالية من فيتامين ج. يعتبر القرع والجزر مصادر جيدة لمادة البيتا كاروتين المضادة للأكسدة. اعلم أن النظام الغذائي الصحي يؤدي بدوره إلى حياة عملية ودراسية صحية ومتوازنة. تجنب الأطعمة الدهنية أو الجرعات الكبيرة من الكافيين والحلوى. تحتوي اللحوم والجبن على مستويات من الدهون تبطئ حركة الدم وتسبب لك الشعور بالثقل والخمول. بالنسبة للبعض يكون لا غنى نهائيًا عن المشروبات المحتوية على الكافيين، لكن لا تتناوله بكميات كبيرة ولا تجعله يؤثر على مواعيد نومك. الحلوى والسكريات هي كربوهيدرات بسيطة تمنحك شعورًا مؤقتًا بالنشاط لكنها تتركك بعد ذلك في حالة خمول. اختر الكربوهيدرات المعقدة بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة، مثل: المعكرونة والفول والعدس.

افصل ما بين الدراسة والعمل. احصل على أوقات استراحة. كن نشيطًا احصل على القسط الكافي من النوم. تناول طعامًا صحيًا

قد توافق على بعض الأشياء التي تسمعها، وقد تعترض على بعضها. هذا يعطيك الفرصة لتسمع أشياء جديدة لم تسمعها من قبل، وزيادة فرص الوصول لاتفاق. فعندما يسمع الطرفان بعضهما البعض، هذا يجعل الأمور أفضل للجميع. إن كنت تملأ رأسك بكل الأسباب التي تجعلك ترفض الشيء أثناء حديث الشخص الآخر، إذًا فأنت لست مستمعًا جيدًا. وإن كان صعبًا عليك أن تسمع، فأخبر الشخص الآخر بهذا وقل "حسنًا، سأستمع لما تود أن تقوله." فهذا سيجبرك للتوقف والتركيز مع حديث الشخص الآخر. الحفاظ على تواصل بصري جيد. فهذا سيساعدك على التركيز ونقل اهتمامك لسماع حديث الشخص الآخر. لا تقاطع الشخص أثناء حديثه. وانتظر حتى ينهي عرضه للأمر الذي يتحدث عنه بدلًا من ذلك. وأجبه بطريقة مماثلة للطريقة التي تحدث بها وسمعتها. ففي كل مرة تفعل هذا يعزز قدرتك على أن تصبح مستمعًا جيدًا. إن كان الشخص مستاءً، سعيدًا، متحمسًا عما يقوله فيمكنك أن ترد قائلًا "يبدوا أنك متحمس جدًا حيال هذه الفرصة. أستطيع أن أشعر كم أن هذا الأمر مهمًا بالنسبة إليك." الناس يحبون الشعور بأن الآخرين يستمعون إليهم. وعندما تعيد ما سمعته على الشخص بشكل صحيح، فيعرفون وقتها أنك كنت تستمع إليهم. فعندما تستمع لشخص يتحدث، فقد تعتقد أن كل شيء يقوله خاطئ لأنك تعرف الصواب. هناك اختلاف بين الحقائق والآراء. فرأيك ليس الرأي الوحيد الذي يهم، كما أن معرفتك قد لا تكون كاملة تمامًا وقد تكون خاطئة. عليك تقبل أنك تتعلم شيئًا جديدًا كل يوم، حتى إن كان ما عرفته يعدل شيئًا ظننت أنك تعرفه جيدًا. يحق لك أن تكون صاحب رأي، ولكن يجب أن تتفهم أنك لن تحظى دائمًا بموافقة الآخرين. تكرار رأيك بصوت أعلى، أكثر من مرة، أو بطريقة تحكمية، لن يقنع الآخرين برأيك لكي يوافقوا عليه. فكل شخص له الحق في أن يكون صاحب رأي. لا أحد يحب الشخص الذي يدعي المعرفة الكاملة. فإن كان الحفاظ على العلاقات الأسرية وعلاقات الصداقة والعمل هامًا، فيجب أن تضع باعتبارك أنك لن تكون ملمًا بكل الأمور. قد ينسب عنادك إلى مشكلة ثقة عامة في الآخرين. سيتوقف أغلب الناس باستغلالك في اللحظة التي تتوقف فيها في القتال بشراسة حول الأشياء الخاصة بك. وللأشخاص الذين يفعلون ذلك، فإن الأمر يتضح بسرعة وحينها يمكنك إبعاد نفسك. وتذكر، هذا النوع من الناس استثناء وليس النمط الطبيعي. هناك وسائل تبني بها قدرتك على الثقة بالآخرين. ابدأ بخطوات صغيرة تقودك بدورها لخطوات أكبر. على سبيل المثال، فإن كنت تظن أن هناك شخص غير قادر على تحمل المسئولية، اسمح له باختيار مكان غسيل ملابس لك. هذه خطوة منخفضة الخطورة، ولكنها ستتيح لك رغم ذلك بناء الثقة. فبمجرد أن يظهر الشخص قدرته على أن تعتمد عليه، يمكنك أن تسمح له القيام بمهام أكثر أهمية. وفي كل مرة ينجح فيها الشخص ثقتك نحوه ستزداد. حتى إن نسى شخص أن يفعل شيء لأجلك، فهذا لا يعني عدم استحقاقهم للثقة. امنحهم فرصة ثانية لينالوا ثقتك. ستقدر هذا الأمر لاحقًا. ادخل أي نقاش وأي موقف بعقل متحضر ومحايد دون ظلم أو إصدار أحكام. اعتزم أنك ستسمع ما الذي سيقوله الشخص حتى تعطي قرارًا عادلًا بدلًا من إصدار حكم متسرع. وضع أفكار كل شخص عين الاعتبار يعطي فرصة للحصول على ناتج إيجابي. ابعد نفسك عن استنتاج نهايات سلبية عن طريق التخيل. على سبيل المثال، أغمض عينيك وتخيل صندوقًا مليئًا بالصفات السلبية التي تظن أنها موجودة بالشخص الموجود برأسك أو بالمناسبة التي من المفترض أن تذهب إليها. تصور أنك تغلق الصندوق بقفل صغير وتضعه على إحدى جوانبه. افتح عينيك وتقدم خطوة للأمام بشكل رمزي ودع عنادك جانبًا. فهذا كفيل أن يساعدك أن تبدأ الحديث بعقل متحضر. ركز على المشاعر الإيجابية الناتجة عن شيء جيد ودع هذا يحفزك خلال الموقف. لا تضع الآخرين دائمًا في منزلة أقل من نفسك. فكر في الجميع كونهم متساوون. طبيعي أن تكون واثقًا من نفسك ولديك اعتزاز بالنفس بحدود صحية، ولكن المبالغة في هذا قد يجعلك تبدو متعنتًا وغير متحضر، ولسنا بحاجة لذكر التكبر، وحب النفس المبالغ فيه وحتى قد تبدو لئيمًا. لكي تكون متواضعًا تحتاج أن تكون ممتنًا لكل شيء تمتلكه. لا تتباهى بإنجازاتك. كن شاكرًا لكل شيء تمتلكه ولكل شخص بحياتك. فإن كنت تغض النظر عن هذا ولديك درجة عالية من الاهتمام بالآخرين، فستري عنادك يقل. التواضع يتطلب رأيًا بسيطًا عن نفسك وليس رأيًا متفاخرًا. عل سبيل المثال، إن حصلت على مؤهل جامعي، فلا تعتقد نفسك أفضل من شخص لم يحصل على المؤهل الجامعي. فهناك أسباب عديدة لا يذهب الناس بسببها للجامعة، والعديد منهم قد يكونوا أكثر نجاحًا منك. فمثلًا عندما تكون واثق أنك على صواب أو أنك تدافع عن شيء ذي قيمة، فالعناد هنا يكون في محله. وأيضًا عندما يكون القرار قرارك والنتائج ستؤثر عليك بشدة، فإن تعنتك سيخدمك جيدًا. العناد يكون مفيدًا، في المواقف اللازمة. مفيدة عندما تخرج الأمور عن السيطرة والسلبية تؤثر عليك وعلى من حولك، ففي هذه الحالة يجب أن تجد طريقة لتخفف منها. إن كنت أنت أو محاميك تدافع عن حق من حقوقك، فإن التعنت هنا ضرورة. إن كنت تحتاج الموافقة على إجراء طبي ولكنك تتعطل من شركتك، فالتمسك بموقفك قد ينقذ حياتك.

استمع للجزء الآخر من القصة. ذكر نفسك بأنك لست دائمًا على حق. عزز ثقتك الداخلية في الآخرين بخطوات بسيطة. حافظ على عقلية متحضرة وابتعد عن إصدار الأحكام. كن متواضعًا. اعلم أن العناد قد يفيد في بعض الحالات.

دوّن كل الإطراءات التي تحصل عليها، لتطلع عليها لاحقًا. ستشعر بشعور رائع. من السهل أن تقوم بالتركيز على الجوانب السلبية، خاصة مع طبيعتك غير المستقرة. أثناء شعورنا بعدم الآمان والاستقرار، فإننا نشعر بأن العالم بأكمله في حالة من السلبية والشكوى. لذلك تذكر الإطراءات التي حصلت عليها من قبل، تساعدك في الخروج من هذه الحالة. للأسف يرتبط شعورنا بما يظنه الآخرين فينا، ولهذا نشعر بسوء إذا ما كان حولنا أشخاص سلبيين. والعكس صحيح، نشعر بسعادة حول الأشخاص السعداء. ولهذا تأكد من وجودك وسط أشخاص يجعلونك تشعر بشعور جيد. استكمالاً للنقطة السابقة، تخلى عن المعارف سلبية التأثير. تخلى عن معارفك الذين يأثرون عليك بشكل سلبي. لا بأس من إنهاء علاقة ضارة، في سبيل شعورك بشعور جيد. لا تجبر نفسك على عمل تكرهه، حتى لا تشعر بسوء وعدم استقرار. ابذل المجهود لتتخلى عن عملك الذي تكرهه، حتى تشعر بالسعادة. قد يتسبب عملك في منعك عن فعل ما تحبه. تخيل قدرتك على فعل ما تحب، كيف سيكون شعورك؟ مع إحساسك بمشاعرك، عليك أن تقوم بتتبع مصادرها، ما المواقف التي جعلتك تشعر على هذا الوجه؟ ما الذي يمنعك عن السعادة وحب ذاتك؟ هل هو وزنك؟ أم هيئتك؟ أم شخصيتك؟ أم مستوى معيشتك؟ أم أحد الأشخاص من ماضيك؟ بمجرد تعرفك على هذه المواقف، عليك إذن بالتصرف تجاها. ابدأ في تحفيز نفسك لخسارة الوزن حتى تشعر بشعور أفضل تجاه هيئتك. قم بالتغيير المناسب لتحسين مستوى معيشتك. استغل الموقف كنوع من التحفيز للتحسن. على عكس القول الدارج أن تتقبل ما لا يمكن تغييره، عليك إذن أن تقوم بتغيير ما لا تتقبله. غير مظهرك الذي لا تفضله، غير مسيرتك المهنية، غير علاقاتك الشخصية. سيتطلب الأمر عملاً شاقًا بالفعل، لكن تذكر أن كل شيء ممكن، وأنك في النهاية ستشعر بالاستقرار وحب الذات.

ابدأ بكتابة ملف خاص بالشعور بالذات. أحط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك تشعر بشعور جيد. ابحث عن عمل تحبه. واجه عقباتك وجراحك. غير ما لا تتقبل.

اختاري المنتج المرطب الذي يحتوي على الزيوت المغذية لغسل شعرك الأفريقي. تحتوي معظم أنواع الشامبو على مكونات كيميائية مصممة لتجريد الشعر من الزيوت والأوساخ. ونظرًا لافتقار الشعر الأفريقي إلى الرطوبة الطبيعية، فإن هذه المركبات يمكن أن تجفف الشعر وتجعله هشًا. لذلك يفضل الحصول على زيوت نباتية طبيعية مثل زيت الأفوكادو وزيت جوز الهند أو زيت اللوز واستخدامها بالإضافة إلى بلسم عميق لترطيب الشعر. استعيني بزيوت جوز الهند والأفوكادو والجوجوبا والخروع وزيت الزيتون. هذه الزيوت مغذية بعمق ومن أفضل المنتجات المفيدة للشعر الأفريقي. يجب أن تشكل هذه الزيوت الجزء الأكبر من دورة علاج شعرك. اغسلي شعرك بوضع الشامبو وتدليكه بعناية ثم اشطفيه جيدًا. ضعي البلسم على شعرك لمدة 5-8 دقائق للسماح له بالتغلغل إلى جذور الشعر ثم اغسليه كله أو اتركي كمية صغيرة منه لتغطية شعرك وحمايته. يفقد الشعر الأفريقي رطوبته الطبيعية بسرعة، مما يجعل الترطيب الإضافي جزءًا أساسيًا من روتين العناية بالشعر. لذلك بدلًا من غسل شعرك ووضع البلسم فقط، ضعي بعض كريم الترطيب أو الزيت على شعرك بعد الانتهاء من الاستحمام. اسمحي لشعرك بامتصاص هذه المرطبات بدلًا من غسله بعد وضعها ليجدد رطوبته المفقودة. تعد زيوت الأرجان والجوجوبا وبذور العنب من أفضل الزيوت لهذا الغرض، حيث تحتوي على مركبات بيولوجية تقوي الشعر. بالإضافة إلى الزيوت والكريمات المعتادة، هناك بعض المنتجات الأخرى التي يمكن أن تساعدك على تصفيف شعرك، مثل الأقنعة المرطبة ومكيفات الشعر العميقة. كما أنها تتضمن المركبات التي تبحثين عنها. ضعي القليل فقط من مرطبات الشعر في كل مرة. يمكن للكثير من المرطبات أن تشبع تجعيدات الشعر وتجعله رطبًا ومتهدلًا. قللي عدد مرات غسل شعرك بالشامبو أسبوعيًا لحوالي ثلاث أو أربع مرات بدلًا من كل يوم. تجرد هذه المنتجات الشعر من رطوبته وتستنزف زيوته الطبيعية نظرًا لطريقة عملهم، حتى لو كانت من النوع المرطب بالزيوت المفيدة. لذلك، اشطفي شعرك جيدًا مرتين في الأسبوع أثناء الاستحمام اليومي ولا تعتمدي كثيرًا على المنتجات التي تستنفد زيوت الشعر الطبيعية. استخدمي البلسم بين كل غسلة والتي تليها لشعرك، أو استخدمي مرطبات خاصة بعد الاستحمام.

استخدمي منظفات مرطبة. استخدمي الزيوت أو الكريمات المرطبة بعمق. لا تغسلي شعرك كل يوم.

يجب ألا تؤخذ الحيوانات من مواطنها في البرية مهما بدت لطافة وجه العلجوم، فالحقيقة أن العديد من أنواعه مهددة بالانقراض لأننا ندمر مواطنها ونحولها لمواقع إنشائية. يجب ترك العلاجيم البرية وشأنها في مواطنها الطبيعية. يتضمن الطعام القياسي للعلجوم الصراصير حديثة التغذية والديدان الشمعية والقبابية. يحدد عمر العلجوم معدل إطعامه حيث يتوجب عليك إطعامه كل يوم إذا كان صغيرًا، أما إذا كان بالغًا فعليك أن تخطط لتغذيته مرتين إلى 3 أسبوعيًا. يجب أن تقدم له 4-6 عناصر طعام بالحجم القياسي (القياسي هو حجم صرصور) عند إطعامه. يميز العلجوم النظام لذا حاول إطعامه في نفس الموعد كل يومين تقريبًا. قدم لعلجومك الصراصير المباعة في المتاجر فقط لأن الموجودة في البرية قد تحمل طفيليات تمرضه. عليك أن تضع في الاعتبار رش طعام العلجوم بمسحوق الكالسيوم أو الفيتامينات المتعددة لمنحه القدر الملائم من العناصر الغذائية، ويفضل رش طعامه بمسحوق الكالسيوم كلما أطعمته وبمسحوق الفيتامينات المتعددة مرة في الأسبوع كقاعدة عامة. تقديم الماء غير المكلور للعلجوم مهمٌ للغاية فهي شديدة الحساسية للكيماويات – كالكلور- وقد تلحق به الضرر بسهولة إذا قدمت له الماء المكلور. تأكل العلاجيم قدر شهيتها خلال أول 15 دقيقة من وضع الطعام في مسكنها بشكل عام، انتظر 15 دقيقة تقريبًا ثم أزل أي طعام لم يؤكل، كذلك عليك أن تغير الماء كل يوم. لا تحب العلاجيم اللمس وتفزع بسهولة، هذه الحيوانات أقرب لقاعدة "انظر فقط وممنوع اللمس". لابد أن تتذكر الالتزام بالرفق الشديد مع العلجوم حين تضطر للمسه كما في حال تنظيف قفصه فالعلاجيم مخلوقات ضعيفة جدًا رغم شكلها العنيف المنتفخ، لا ترم العلجوم أبدًا أو تسقطه. يجب أن تضع القفازات حين تضطر لحمل العلجوم لأن جلده سامٌ قليلًا ويصيب البعض بتهيج الجلد، لكن الزيوت الموجودة على الجلد البشري قد تضره أيضًا. اغسل يديك بعد حمل العلجوم. تعرف العلاجيم بكونها من ناقلات الأمراض كالسالمونيللا. يجب أن تغسل يديك دومًا بعد حمل العلجوم - خاصة إذا لم تضع القفازات أثناء حمله - واحرص أن تغسل يديك بالماء الدافئ والصابون. يجب أن تحاول تنظيف الحوض مرة في الأسبوع لذا لابد من نقل العلجوم إلى منطقة أخرى حيث لا يسعه الهرب. أخرج كل الركيزة القديمة ونظف الحوض وأي إضافات (كالمخابئ) واملأه بالركيزة الجديدة وأعد كل شيء إلى مكانه المناسب (بما في ذلك العلجوم). رغم أن هذا المقال يتناول أساسيات الحفاظ على صحة العلجوم وحياته إلا أن بعض الأنواع أصعب من غيرها. يمكنك النقر على اسم نوع العلجوم الموضح أدناه إذا كان لديك أية تساؤلات تتعلق بنوعه بالتحديد وتذكر أن تتصل وتطلب مساعدة مختص في البرمائيات من العاملين في متجر الزواحف أو الحيوانات المنزلية في منطقتك حين تغلبك الحيرة. العلاجيم نارية البطن العلاجيم الأمريكية العلاجيم الجنوبية البرية علاجيم ساحل الخليج علاجيم الرمل

لا تأخذ علجومًا من البرية. قدم لعلجومك نوع الطعام الذي يريد أكله. قدم للعلجوم مكملات الفيتامينات. تأكد من توافر الماء لدى العلجوم. أزل الطعام غير المأكول كل يوم. لا تلمس العلجوم بكثرة. اتخذ احتياطاتك عند لمس العلجوم. نظف حوض العلجوم بشكل متكرر. اعرف متطلبات نوع علجومك.

يمكنك بناء منزلك الأول على مدينة تملكها بشرط امتلاكك أولًا لكل المدن من نفس المجموعة اللونية. اشترِ المنزل بالسعر المكتوب على بطاقة المدينة. يمكنك شراء المنازل في دورك أو بين أدوار اللاعبين الآخرين. تشترط واحدة من القواعد المتبعة في اللعبة أن تُبنى المنازل في مدن المجموعة اللونية بالتساوي؛ أي منزل في كل مدينة أولًا، ثم تُضيف المنزل الثاني في واحدة منهم.. وهكذا. لا يمكن بناء منزلين في مدينة منهم، بينما الأخرى لا يوجد بها أي منزل . بعد إتمام بناء المنزل الأول في كل مدينة من مدن المجموعة اللونية التي تحتكرها، يمكنك مواصلة إضافة المزيد من المنازل إلى تلك المدن، لزيادة قيمة الإيجار التي تُحصلها من اللاعبين ومن ثم زيادة فرصك في المكسب. يجب الاستمرار في البناء بالتساوي بين كل مدن المجموعة اللونية التي تملكها. لا يمكنك بناء أي منزل جديد في مدينة من مدن مجموعة لونية بأي من مدنها/ خاناتها يوجد منزل واحد قد تم رهنه. بعد إتمامك بناء 4 منازل في كل مدينة من مدن المجموعة اللونية الواحدة التي احتكرتها، يمكنك ترقية تلك المنازل إلى فندق؛ أعد المنازل إلى البنك واحصل بدلًا منهم على فندق نظير سعر الفندق المكتوب في بطاقة المدينة. يمكنك بناء فندق واحد فقط لا غير على الخانة الواحدة.

اشترِ منزلك الأول. ابنِ المزيد من المنازل في المدن التي تملكها. اعمل على ترقية المنازل إلى فنادق.

لا تتغوط الكلاب في الحدائق لخبث نواياها وإنما لبحثها عن بقعة تقضي حاجتها بها وحديقتك تبدو جذابة. يمكنك أن تحاول خلق مناخ جذاب للكلاب بعيدًا عن حديقتك إذا كنت تتعامل مع كلبك الخاص أو كلب الجيران الذي لا تمانع وجوده. اختر منطقة ظليلة. تفضل الكلاب تجنب الشمس قدر الإمكان لذا تأكد من وجود مساحة كافية للكلاب حتى تركض بها وتلعب ووفر لها الدمى والطعام والماء والبسكويت لإغراء الكلب بدخول تلك المنطقة من بين كل الحديقة. استخدم أسطح تحبها الكلاب كرقائق الخشب أو رقائق اللحاء أو الأوراق. يعد خليط الرمل والتربة خيارًا جيدًا على نحو خاص لأن الكلاب تحب الحفر ومثل هذا الخليط طريٌ ولينٌ على أقدامها. استخدم التعزيزات الإيجابية، امدح كلبك لدخول المنطقة المسموحة وكافئه ببسكويت الكلاب. تدخل الكلاب الحدائق أحيانًا لأنها تمر بها في طريقها لأي شيء آخر. أنشئ ممرًا قرب الحديقة لكن دون أن يخترقها وسيفضل الكلب هذا الطريق في الغالب إذا كان أنعم وأكثر جاذبية ويمتنع عن إرباك نباتاتك. يمكن استخدام غطاء عضوي لين ومناسب للكلاب لصنع الممر، كما أن قطعة السجاد غير المستخدمة –إذا توافرت- ستمثل خيارًا جيدًا وكذلك خليط الرمل/التربة. يمكنك أن تجرب الدرجات الحجرية أو القرميد الملون كخيار جميل للكلاب ويضفي الجمال إلى الحديقة. الممرات الإسمنتية خيارٌ رائجٌ أيضًا ويمكن استخدامه من قبل البشر والكلاب لكن عيبه الوحيد أن صنع ممر إسمنتي قد يكون مكلفًا وصعب التركيب. إذا ضبطت كلبك متلبسًا فاستغل الفرصة لتوضح له خطأ سلوكه إذ أن الكلاب تتملق الناس بفطرتها وتستجيب بشكل جيد للتدريب. صفق بيديك بصوت عال لتلفت انتباه الكلب وتقاطعه، قل "لا" وأبعده عن حديقتك في الحال. وجه الكلب للمنطقة التي خصصتها له من الباحة، وإذا لم تكن قد فعلت فخذه للشارع واتركه يقضي حاجته على ممشى جانبي أو رصيف. شارك جيرانك في الأمر. ناقش المشكلة مع جيرانك إذا كانت كلاب الحي طليقة واختارت حديقتك كحمام لها، اطلب منهم الانضمام لك بلطف لردع الكلاب عن استخدام الحديقة كحمام.

خصص منطقة للكلاب في باحتك. أنشئ ممرًا بعيدًا عن الحديقة. درب الكلاب.

حمالة الذراع الحديثة أفضل بكثير مما قد يصنعه معظم الأشخاص من حمالات، راحة وصحًة وحماية ولكن تحدث إصابات في الذراع أحيانًا، وقد تحتاج إلى الارتجال وصنع حمالة مما لديك من أدوات. ربما كان من الممكن أن تصنع حمالة ذراع من قطع القماش إن أصبت ذراعك في البرية أثناء رحلة تخييم، وهو بالتأكيد أفضل من لا شيء. استخدم معطفًا أو بلوزة أو قميصًا أو أي قطعة ملابس ذات أكمام طويلة أخرى. اربط أكمام قطعة الملابس خلف رأسك وأدخل يدك المصابة بحرص خلال الحلقة المتكونة. دع قطعة الملابس تدعم وزن ذراعك على طول ذراعك أو رسغك، أيهما أكثر راحة لك. حاول تعديل طول أكمام قطعة الملابس التي تسمح عقدتك لها بأن تتعلق حتى يتعلق ذراعك عند زاوية 90 درجة تقريبًا (أفقيًا بالنسبة للأرض). يمكنك أن تجرب قفل قماش قطعة الملابس ذات الأكمام الطويلة حول كوعك، إن وجدت معك دبابيس أمان، بحيث تكون نقطة يتوقف عندها ذراعك من الانزلاق كما تم الوصف في السابق. يبدو الحزام كقطعة من الملابس المصممة خصيصًا لحمالة الذراع المصنوعة ارتجالًا، إذ أنه يتميز بإمكانية تكوين حلقة ذات طول متغير. ثبت رأس الحزام خلف رقبتك، ومرر ذراعك عبر الحلقة المتكونة من بقية الحزام. اسمح لوزن ذراعك بأن يستقر مدعومًا بواسطة الحزام على طول ساعدك أو رسغك. اربط الحزام خلف رقبتك بحيث تتعلق ذراعك بزاوية 90 درجة تقريبًا. قد لا يكون رأس الحزام مريحًا بما أنه يضغط على رقبتك، ولهذا فربما ترغب في أن تدير الحزام بحيث يكون رأسه في الجزء المعلق ما بين ذراعك ورقبتك. يمكنك أيضًا أن تضع حشوة ما بين الحزام ورقبتك لمزيد من الراحة. قد تعمل ربطة العنق كحمالة ذراع مؤقتة إن أصبت ذراعك في مكتب أو أثناء ارتدائك زيًا رسميًا حتى يتاح لك تركيب حمالة ذراع حقيقية. اربط ربطة العنق ببساطة كما تم الشرح سابقًا، في عقدة بسيطة حول رقبتك ومرر ذراعك خلال الحلقة المتكونة. عدل وضع وطول حمالة الذراع المؤقتة حتى تتعلق ذراعك بزاوية 90 درجة. يمكن استخدام الشريط اللاصق استخدامًا فعالًا ليساعد على تثبيت الذراع وما يجعله ملائمًا لهذا الموقف، أن لديه القوة والمرونة وجودة مشابهة للقماش. يمكن أن تستبدل حلقة مكونة من الشريط اللاصق الحزام أو رباط العنق، مدعمة للرسغ والذراع والكوع. يساعد لصق الذراع المصاب بالجسم على تقليل الحركة. تأكد ألا يلتصق جزء من الشريط اللاصق بالجلد. لابد أن توجه الشريط اللاصق بحيث لا يلتصق بالجلد. عادة ما تكون المواقف التي تحتاج فيها إلى صنع حمالة ذراع من قطع الملابس مواقفًا لا يمكن الحصول فيها على رعاية طبية حقيقية. لابد أن تطلب المساعدة والإرشاد من طبيب مدرب، إن كانت إصابتك شديدة أو مستمرة، بأسرع ما يمكنك. حمالة الذراع المرتجلة أفضل من عدم وجود حمالة ذراع من الأساس، ولكنها ليست بديلًا عن حمالة الذراع الحقيقية (ناهيك عن غيرها من العلاجات الذي توفره المستشفى للذراع المصاب). لا تعرض نفسك لخطر زيادة إصابة ذراعك سوءً بإهمالك لعرضها على الطبيب.

لا تعمل حمالة الذراع المصنوعة منزليًا بنفس كفاءة حمالة الذراع المصمة احترافيًا. استخدم قطعة ملابس ذات أكمام طويلة كحمالة للذراع. استخدم حزامًا كحمالة لذراعك. استخدم ربطة العنق كحمالة. الشريط اللاصق. احصل على العناية الطبية (و/أو حمالة ذراع حقيقية) في الحال.

قد تشعر الأرانب بالتوتر في بداية اللعب، والذي قد يؤدي في النهاية إلى سلوك عدواني. جرب إعطاء الأرنب بعض المكافآت لإغرائه والخروج خارج القفص، وبالتالي الحفاظ على سعادته. تحتوي العديد من هذه الأطعمة على سعرات حرارية عالية، كما أنها ستؤذي الأرنب على المدى الطويل. ابحث عن الوجبات الصحية بدلًا من ذلك، مثل الزبيب وقطع صغيرة من التفاح والأناناس والكرفس والفراولة وقطع القمح المقطع غير المجمد. لا تكثر من إطعام الأرنب، على الرغم من أنها بداية جيدة. اسمح للأرنب بتناول عدة وجبات خفيفة عند دخول منطقة اللعب، ولكن لا تضمن له تناول الطعام في كل مرة يطلب فيها. تقوم الأرانب أحيانًا بالعض، ولا ينبع هذا الفعل دائمًا من سلوك عدواني. في بعض الأحيان، يكون العض رد فعل للشعور بالتوتر أو كتعبير عن الإعجاب، على الرغم من اعتبار هذا السلوك معضلة لمربي الأرانب. لا توبخ الأرنب. يشعر الأرنب بالخجل دائمًا، ولذلك فإن توبيخه سيسبب له الضرر أكثر من النفع من حيث تقليل العض. إذا قام الأرنب بعضك، ادفعه برفق بعيدًا عنك. قل شيئًا لطيفًا له ثم قم بالتربيت عليه. كرر هذا السلوك كلما احتجت ذلك حتى لا يتوقف الأرنب عن اللجوء لهذا السلوك. الأرانب حيوانات مستقلة، ويجب أن تحترم ذلك. اسمح لهم باتخاذ قرار إنهاء وقت اللعب. ستعطيك الأرانب إشارة بدء اللعب. ستقوم بإحاطة قدم المالك أو التشبت في قدم أو كم المالك. انتظر حتى يُخبرك الأرنب باستعداده قبل إحضار الألعاب. إذا فقد الأرنب اهتمامه بإحدى الألعاب وحال العودة إلى القفص، فاسمح له بذلك. تفضل الأرانب عادةً البقاء بمفردها وستترك وقت اللعب إذا شعرت أنها مجبرة على ذلك. إذا انشغل الأرنب بمهمة أخرى، فاتركه ينتهي منها قبل محاولة اللعب معه. لا تقضي الأرانب نفس الفترة دائمًا في اللعب. قد يرغب الأرنب في إحدى الأيام باللعب لساعة، وفي أيام أخرى سيقضي عشر دقائق. لا تضغط على الأرنب ليلعب أقل أو أكثر مما يرغب.

استغل المكافآت لإغراء الأرنب. يجب أن تتأقلم مع العض. اسمح للأرنب بإنهاء وقت اللعب.

لن تتمكن من رؤية تغيير في نفسك إلا إذا أضفت شيئًا جديدًا لحياتك. يجب عليك تجربة سلوكيات جديدة وأشخاص جدد وأنشطة جديدة. لا يمكنك فعل الأمور ذاتها مرارًا وتكرارًا مع توقع نتائج مختلفة. ابدأ بشيء صغير. انضم لنادٍ، أو احصل على وظيفة خارجة عن نطاق مهاراتك، أو ابدأ بالقراءة عن موضوع ما. ابتعد عن البيئات القديمة. تجنب مصاحبة أشخاص يفعلون عكس ما تحاول تحقيقه. تأقلم تدريجيًا. إن كنت تخاف من العناكب فضع نفسك في غرفة مع عنكبوت. اقترب منه أكثر وأكثر يوميًا. ستتمكن في نهاية المطاف من الجلوس بجانبه، وحتى حمله. يؤدي التعرض المستمر لتخفيف شعور المخ بالخوف. الآن استبدل العناكب بأي شيء تخشاه. ستحتاج لوعي ذاتي هائل كي تستمر. سيساعدك احتفاظك بمفكرة يوميات على ترتيب أفكارك وتحليل كيفية تعاملك مع التغيير. دوِّن ما نجحت فيه وما لم تنجح به. إن كان إلقاء نفسك في بيئات جديدة أمرًا صعبًا ففكر بالآتي: كف عن تفويت الفرص. إن وجدت شيئًا تعده هويتك القديمة مملًا، فأعد النظر فيه. إن طلب منك صديقك فعل شيء تجهله تمامًا، فوافق عليه. ستكون أفضل فيه. رغم ذلك فإن عليك اتخاذ قرارات آمنة. إن طلب منك شخص القفز من هاوية فلا تفعل ذلك. استخدم عقلك.

اغمس نفسك في بيئات جديدة. احتفظ بمفكرة يومياتك. قل "نعم".

إذا كانت قطتك تجد صعوبة في الاعتناء بنفسها، فيمكن أن تكون تعاني من مشكلة صحية تجعل من اعتنائها بنفسها مؤلمًا. في هذه الحالة، معالجة المشكلة الكامنة تساعد على جعل القط أكثر راحة وقد يبدأ في الاعتناء بنفسه مرة أخرى. العلاج قد يتضمن اعتناءً بأسنانِ القطط التي تعاني من قرح في الفم، أو مسكنات لالتهاب المفاصل للقطط الكبيرة في السن. إذا كان شعر قططتك ملبدًا تمامًا، فاطلب مساعدة مختص لإزالة الفراء المتعقد. عملية إزالة شعر ملبد كبير مؤلمة للقط وغالبًا ما يكون أرحم تخديره ليبقى غير مدركٍ لهذه العملية. عندما يكون قطك لا يعتني بنفسه كما كان يفعل، فأفضل شيء يمكنك فعله هو إدخال التمشيط العادي في روتينك اليومي. تمشيط القط من الرأس الى الذيل يزيل الفراء الساقط والأوساخ وغيرها من الفضلات وينشط الدورة الدموية وإفرازات الغدة الدهنية. يساعد هذا على إعادة اللمعان والبريق إلى الشعر ويمنع تكوين الشعر الملبد المؤلم، خصوصًا في القطط ذات الشعر الطويل. لا تمشط قطتك عندما تكون هائجة. دلل قطك برفق وهدئه بالحديث. سيستجيب معك بشكل أفضل. إذا كان قطك غير معتاد على التنظيف، فيمكن أن يكره التمشيط. حاول أن تساعده أن يفهم أنها تجربة ممتعة، وأبق أولى جلسات التمشيط قصيرة حتى لا ينفذ صبره. حاول تمشيط قطك قبل طعامه حتى يربط التمشيط بمكافأته بالطعام بعدها. يمكن لهذا أن يزيد من صبره واحتماله لأن يتم تمشيطه. تذكر أن تمشيط شعر قططك يمكنه أن يكون تجربة من شأنها إنشاء ترابط بين الشخص والحيوان الأليف. لكن إذا كان حيوانك الأليف هائجًا أو متوترًا، سيكون من شأنهِ إنشاء ترابط سلبي بينكما. في بعض الأحيان يمكنك أن تحتاج إلى تنظيف قططتك في الحال حتى إذا كان لا يرغب في ذلك. على سبيل المثال، إذا اتسخ القط، فيمكن أن يكون من الضروري تنظيفه حتى إذا كان هائجًا. في هذه الحالات هناك طرق كثيرة تساعدك على تهدئة قطتك والتحكم بها. استخدم منشفة. إذا كان ضروريًا تنظيف القط على الفور، وهو هائج؛ فحاول لفه في منشفة تاركًا المكان المتسخ فقط خارج المنشفة. تغطية عينيه يمكن أن يساعد على تهدئته. بالإضافة إلى ذلك، وضع أسنانه ومخالبه داخل منشفة يحمي يديك من العضات والخدوش. امسك بمؤخرة عنق قططك. بعض القطط تهدأ إذا مسكتها من مؤخرة عنقها، وهو الجلد الذي يكون في رقبة القط من الخلف. مسك الأم قططها الصغيرة من مؤخرة أعناقِها له تأثير مهدئ، وهذا يسير مع بعض القطط الناضجة، مع ذلك لا ترفع القط من مؤخرة عنقها، فقط امسك بحفنة من جلد اكتافه وامسكه بقوة وهو على سطح مستوي. العمل في الارتفاع المريح بالنسبة لك. قد يكون من الأسهل تنظيف القط بوضعه على طاولة عالية أو فوق مجفف، سوف يمنعك هذا من الحاجة إلى الانحناء وإجهاد ظهرك. ساعد القط ليشعر بالأمان من خلال وضع بطانية أو منشفة على سطح الطاولة حيث يكون غير المحتمل أن ينزلق ويتزحلق. القطط ذات الشعر الطويل تحتاج إلى أن تمشط باستمرار، ويفضل أن يكون بشكلٍ يومي. خلاف ذلك، قد يصبح فرائها ملبّدًا وقذرًا. القطط قصيرة الشعر يمكن تمشيطها بمعدّلٍ أقل، مثلًا عدة مرات في الأسبوع، وحسب الحاجة. خذ وقتك عند تمشيط القط بحيث لا تشد الفراء أو تخوف القط. كن على علم أن القطط المسنة التي تعاني من ألم في المفاصل والتهاب المفاصل، يمكن أن تغضب عند الاقتراب من مفاصلها. من السهل جدًا أن يشبك المشط أو الفرشاة بفخذي أو كتفي أو مرفقي أو ركبتي قطة رفيعة لتسبب الألم، لذلك فاعمل ببطء وبعناية في هذه المناطق. خذ القليل من الوقت وأنت تمشط القط للتأكد من ألا يوجد أي شيء غريب في جلده، أو أي بقع خالية من الشعر، أو أي مشاكل أخرى. إذا لاحظت أي شيء غير طبيعي، فاحرص على الاتصال بالطبيب البيطري في أقرب وقت ممكن. تحقق من البراغيث. عند تمشيط القط أيضًا، افرق الشعر وابحث عن حشرة بنية اللون صغيرة لامعة قرب حجم حبة السمسم. تحقق من وجود مخلفات البراغيث كذلك. هي تبدو وكأنها بقع صغيرة من التراب. إذا وجدت شيئًا مريبًا ضع البقعة على قطن طبي مبلل. إذا كانت مخلفات البراغيث، الرطوبة سترطب الدم المجفف مجددًا وسترى هالة برتقالية. مرر أصابعك على جسم القط لتتحسس وجود كتل ومطبات. إذا وجدت كتلة جديدة، أو ورم موجود يكبر أو يبدو أنه يزعج القط عند لمسه، خذ القط لرؤية طبيب بيطري في أقرب وقت ممكن. المشط المعدني يمكن استخدامه لإزالة النفايات والمواد الأخرى من فراء القط. ويمكن أيضًا أن يساعد على حل العقد الموجودة في الشعر، وهو أمرٌ مفيدٌ خاصة للقطط ذات الشعر الطويل. ابدأ بتمشيط الشعر على بطن وساقي قطتك، ثم تمشيط الفراء على الظهر، ومشّط للأعلى ونحو رأسها، ومشط الذيل أيضًا. إذا كان القط لديهِ شعر طويل، فاحرص على فك عقده قبل أن تصبح المشكلة أكبر. إذا وجدت أي عقدة ففكها بلطف. يمكنك استخدام المشط أو قاطع الشعر المتلبد أو أصابعك. بغض النظر عما ستستخدم، حاول أن تمسك جذور الشعر الملبد بالقرب من الجلد بحيث لا تشد الجلد أثناء العمل على تسليك الشعر. إذا وجدت شعرًا ملبدًا لا تستطيع تسليكه، استخدم مقراضًا بدلًا من مقص لتجنب قطع جلد القطة. القطط لديها بشرة حساسة جدًا تحت فرائها؛ إذا تم خدشها، قد تُصاب القطة بعدوى، وفي أسوأ الحالات، قد يحتاج القط إلى غرز. إذا كنت لا تشعر بالراحة لإزالة الشعر الملبد بنفسك، اتصل بمعتني بالحيوانات لديه خبرة مع القطط، أو اتصل بالطبيب البيطري إذا لم يكن لديك مقرضًا، استخدم مقصًا ولكن بحذر. الطريقة الأكثر أمانًا هو أن ينزلق المشط بين الجلد وجذر العقدة، ثم اقطع فوق المشط على جانب العقدة. المشط يحمي الجلد ويقلل احتمالية خدشه. إذا لم تتمكن من الحصول على مشط تحت العقدة هذه وظيفة معتني الحيوانات الأليفة المحترف أو الطبيب بيطري، لا تحاول بنفسك. استخدم فرشاة بعد تمشيط الشعر من المطاط أو النيلون لإزالة الشعر المتساقط. سيمسك هذا بآخر الشعر المتساقط وسيكوّن شعورًا جيدًا لقطتك. حتى القطط التي لديها شعر قصير تحتاج إلى التمشيط، وإلا فإن الشعر الذي يقطعوه يعلق في فروهم.

خذ قطتك للطبيب البيطري. اجعل عملية التمشيط في جدولك الاعتيادي اليومي. انتظر حتى يسترخى القط قبل بدء جلسة التنظيف. قم بخطوات لحماية نفسك والحفاظ على هدوء القط. حدد عدد المرات التي يجب أن تُمشّط فيها القط. كن لطيفًا عندما تمشط شعر القط. استخدم جلسات التمشيط لفحص جلد القط. أزِل النفايات بمشطٍ معدني. فك أي عقدة تجدها. أزل الشعر الملبد التي لا تستطيع فكه. استخدم فرشاة لإزالة الشعر المتساقط.

بما أنك محتاج لاستعمال يديك لإيقاف النزف، فمن الأفضل أن تنظف يديك أولًا. بالطبع قد يكون هذا أصعب إذا كنت تحاول علاج نفسك في موقع الإصابة. كبديل، استعمل قفازات طبية إذا توفرت معك أو قريبًا منك. تجنب قدر الإمكان استعمال يديك العاريتين مباشرة على لسانك لإيقاف النزف. تجنب ابتلاع أي من الدم ما أمكنك؛ فهذا سيجعلك تشعر بالغثيان وتتقيأ. اجلس وأمِل رأسك للأمام والأسفل لكي ينزل الدم خارج فمك. إذا كان في فمك أي شيء في وقت الالتصاق (كالعلكة)، فأزلها الآن. إذا كان لديك أي جسم في فمك أو حوله مثل الأسنان الصناعية ويمكنك خلعه فافعل. استخدم منديل نظيف أو أنْظَف قماشة لديك لتضغط بها على لسانك. لا تستعمل يدك العارية إلا إذا لم يكن أمامك سواها، وبالذات إذا لم تستطع غسلها. بما أنك في فصل الشتاء وعلى الأرجح خارج البيت، فقد يتاح لك استعمال وشاح أو قبعة. حاول تجنب القفازات لأنها على الأرجح مليئة بالأقذار. أي قطع أو تهتك باللسان سينزف بغزارة؛ لأن اللسان (وبقية الفم) مليء بالأوعية الدموية. مع ذلك، قد يأتي هذا الأمر بفائدة لاحقة حيث إن الأوعية الدموية الكثيرة تساعد كذلك على سرعة الشفاء. لا تفلت القبض على المادة التي تضغط بها على الجرح لمدة 15 دقيقة على الأقل. استعمل ساعة يدك أو ساعة هاتفك للتأكد من إتمام المدة في الضغط المستمر. لا تحاول أن ترفعها لترى إن كان النزف قد توقف. إذا تشربت المادة الدم حتى امتلأت، فضع واحدة أخرى فوقها ولا ترفع الأولى أو تخف الضغط. إن كان النزف بسيطًا، فسيبطئ إلى حد كبير بعد 15 دقيقة، لكنه قد يستمر خفيفًا لنحو ثلاثة أرباع الساعة بعدها. إذا كان الجرح لا يزال ينزف بغزارة بعد 15 دقيقة، فاتصل بالطوارئ أو اذهب للمستشفى. تجنب المجهود البدني لعدة أيام بعد الحادث؛ فذلك يرفع من ضغط الدم وقد يعاود الجرح النزف. قد يكون آخر شيء تود فعله بعد الحادث هو أن تقرّب ثلجًا من فمك، لكن هذا يفيد فعلًا. يمكنك، بدلًا من الثلج، أن تضغط بكمادة باردة (كمنشفة وجه نظيفة مبللة بماء بارد). هناك طريقتان يمكنك بأيهما استعمال الثلج. الأولى ببساطة أن تمص أحد مكعبات أو رقائق الثلج. الثانية أن تلف الثلج بقماشة رفيعة نظيفة وتضعها على الجرح الذي في لسانك. استعمل طريقة الثلج أو الكمادة لما بين دقيقة وثلاث في المرة ومن ست إلى عشر مرات في اليوم، وذلك لأول يوم على الأقل. الثلج أو البرودة يقللان من التورم ويمنعان أن يتجدد النزيف، كما سيقللان من الألم الذي تشعر به. يمكنك أيضًا أن تستعمل "مصاصة" أو ما شابهها بدلًا من الثلج إن أردت. أذب ملعقة شاي واحدة (5 مل) من الملح لكل كوب من الماء، واستخدم المحلول لشطف فمك بمضمضته في نواحي فمك ثم بصقه. لا تبتلع الماء المملح. لا تبدأ في استعمال الماء المملح إلا بعد مرور يوم على الإصابة. استعمل الماء المملح على الأقل بعد كل مرة تأكل فيها، وحتى 4-6 مرات في اليوم. أثناء تعافي اللسان (أو الشفاه)، قد تكون أكثر عرضة للإصابة بقضمة الصقيع والشَرَث (ورم وتقرح الجلد من البرد) في هذه المناطق. تجنب البرد باستعمال وشاح أو لثام لتغطية الوجه ريثما تشفى. لن يكون لسانك وفمك ملتهبين فحسب، بل شديدي الحساسية على الأرجح. حاول أن تقتصر في البداية على الطعام الطري اللطيف على فمك، وتجنب الطعام المالح أو المتبّل أو عالي الحمضية؛ إذ قد يؤلم تناول أي منها. مما يمكنك التفكير في أكله: اللبن المخفوق والزبادي والأيس كريم والجبن القريش والبيض والتونا وزبدة الفول السوداني الناعمة والفواكه والخضروات المطهية جيدًا أو المعلبة. التدخين والكحول يضران لسانك ويعطلان شفاءه. حاول تجنب أي غسول فم يحتوي على الكحول أثناء تعافي اللسان، لأنه قد يلسع كثيرًا. قد يصف لك الطبيب أدوية ينبغي أو يمكن تعاطيها. اتبع التعليمات بحذافيرها؛ وإذا كانت الإصابة بسيطة ولم تذهب للطبيب، فيمكنك أن تقرر ما إذا كنت ستستعمل بعض المسكنات المتاحة بدون وصفة لتقليل الألم. من المسكنات المتوفرة التي يمكن أن تصلح الباراسيتامول والإيبوبروفين والنابروكسين. هذه هي الأسماء العلمية لثلاثة أصناف من الأدوية يمكن أن تجدها متاحة بأسماء تجارية مختلفة في الصيدليات. اتبع دائمًا التعليمات المرفقة بتلك الأدوية، وتحدث إلى الصيدلي إذا كانت لديك أسئلة. إذا كنت حاملًا أو يحتمل أن تكوني كذلك، فلا تأخذي الإيبوبروفين أو النابروكسين. إذا حدث أي من الآتي، فاذهب للطبيب فورًا ليفحص جرحك: إذا تزايد الألم مع الوقت بدلًا من أن يتحسن. إذا بدأ لسانك أو جزء آخر من فمك في التورم. إذا ارتفعت درجة حراراتك. إذا واجهت صعوبة في التنفس. إذا لم يتوقف النزيف أو انفتح الجرح وعاد ينزف بغزارة مرة أخرى.

اغسل يديك. اجلس وأَرجِع رأسك للأمام. أوقف النزف. اضغط بثبات على لسانك لخمس عشرة دقيقة. قلل من الألم والتورم بالثلج. مضمض دوريًا بماء مملح. احمِ نفسك من البرد. انتبه لما تأكل. خذ الدواء حسب الحاجة. اعلم متى تطلب مشورة الطبيب.

. يعلم أغلب الناس أن التدخين عادة غير صحية ويصاحبها عدد من المشاكل الصحية السلبية. إذا كنت تدخن فحاول أن تقلع عن التدخين لتحسين صحة جسمك العامة. هناك رابط بين التدخين والعديد من المشاكل الصحية الخطيرة مثل: سرطان وأمراض الرئة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وداء السكري والعمى وأمراض الفم. هناك العديد من الطرق المختلفة التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين أو عن استهلاك منتجات التبغ الأخرى. هناك خيارات لا تحتاج إلى وصفة طبية (مثل العلكة) أو اللاصقات ويوجد أيضًا بعض الأدوية التي تصرف بوصفة طبية وبرامج التأهيل النفسي. أوضحت بعض الدراسات أن شرب كميات قليلة جدًا من الكحول (أقل من كأس إلى كأسين في اليوم) له فوائد صحية، لكن يشرب أغلب الناس أكثر من ذلك مما يؤدي إلى الإضرار بصحتك، كما أنه لا يتوافق مع التعاليم الدينية. يمكن أن يؤدي الإفراط في احتساء الكحول (كاحتساء أكثر من ثلاثة مشروبات في اليوم أو أكثر من سبعة مشروبات في الأسبوع) إلى مشاكل صحية خطيرة مثل: التهاب البنكرياس والسكتات وارتفاع ضغط الدم وتلف المخ والكبد. إذا لم تكن لديك موانع أخلاقية أو دينية، فالحد الأقصى المسموح به من الكحول هو: أقل من كوب واحد في اليوم للنساء وأقل من كوبين في اليوم للرجال. . يعد الحصول على قدر وفير ومنتظم من النوم أمرًا هامًا لصحة جسمك العامة، فعندما لا تحصل على قدر وفير من النوم يؤثر ذلك على صحتك بالسلب. يمكن أن يسبب نقص النوم العديد من المشاكل مثل: زيادة الوزن والشعور المتزايد بالجوع والإعياء وضعف الدورة الدموية وعدم القدرة على التركيز أو حفظ المعلومات وزيادة معدل الوفيات. احصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم على الأقل يوميًا. اخلد إلى الفراش في وقت مبكر وابق في الفراش لآخر وقت ممكن حتى تحصل على الساعات الإضافية. تأكد من إطفاء التلفاز والهاتف الذكي والجهاز اللوحي أو الحاسوب أيضًا. يمكن أن تصعب عليك الأضواء التي تنبعث من تلك الأجهزة النوم. . يعد التوتر المزمن أمرًا شائعًا في عصرنا الحالي؛ قد تظن أنه لا يؤثر على صحتك أو جسمك بالسلب إلا أن تأثيره كبير. يمكن أن يسبب التوتر عددًا من المشاكل الصحية بما في ذلك نقص النوم وزيادة الوزن أو فقدان الوزن أو التقلبات المزاجية أو الإعياء/التعب وغيرها الكثير. يعد التحكم في التوتر أمرًا هامًا للغاية إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك العامة. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك فعلها للتحكم في التوتر ومنها: التحدث مع صديق أو أحد أفراد أسرتك أو السير أو التأمل أو ممارسة اليوجا أو أخذ قيلولة قصيرة أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. إذا كنت تعاني من صعوبة في التحكم في التوتر فحاول أن تلجأ إلى معالج نفسي لمساعدة إضافية. يعد وزنك محددًا أساسيًا لمدى صحة جسمك من عدمه. زيادة الوزن أو قلة الوزن ليس صحيًا ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية كبرى. اصعد على الميزان وزن نفسك. ينصح أغلب الخبراء بوزن نفسك مرة في الأسبوع في نفس الوقت من اليوم (يفضل أن يكون بعد الاستيقاظ مباشرةً) بنفس الملابس (أو بدون أي ملابس).إذا كنت تحاول أن تفقد الوزن فقد تحتاج إلى الصعود على الميزان حوالي ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كان وزنك أقل أو أكثر من اللازم فحاول أن تحدث تغييرات مناسبة في حميتك الغذائية ونظامك الرياضي أو الحياتي للحصول على وزن صحي. قد تحتاج إلى تتبع مؤشر كتلة الجسم أو محيط خصرك أو نسبة الدهون في الجسم لمعرفة ما إذا كنت في وزن صحي مناسب لسنك وجنسك ونوع جسمك. تذكر أن وزنك يتغير دائمًا ويمكن أن يتغير خلال اليوم أو الشهر وفقًا لمتغيرات مختلفة (الدورة الشهرية لدى النساء وما أكلت وما إذا كنت تعاني من الجفاف، إلخ.) أحد أهم أجزاء الحفاظ على صحة الجسم العامة هو زيارة طبيبك الأساسي أو غيره من الأطباء، حيث يمكن أن يساعدك على التحكم في أي مشاكل صحية حالية لكن يمكن أيضًا أن يساعدك على منع أي مشاكل صحية قد تواجهك. يجب أن تقابل طبيب الرعاية الصحية الأولية وطبيب الأسنان وطبيب النساء والتوليد أو أي طبيب آخر مرة إلى مرتين على الأقل في العام. يعد الذهاب حتى عندما تكون صحتك جيدة هامًا حتى يساعدك الطبيب على وضع أساس صحي لجسمك. حاول أن تتابع مع أخصائي تغذية مرخص. قد تحتاج إلى الذهاب إلى أخصائي تغذية مرخص ليساعدك على اتباع حمية غذائية صحية وتحسين صحتك أو الحفاظ عليها. فكر في اللجوء إلى مدرب حياة شخصي أو معالج نفسي. أحيانًا ما تكمن الصعوبة في التحكم في مصاعب الحياة لا في الحفاظ على حمية غذائية صحية أو ممارسة الرياضة. إذا لاحظت أنك تواجه صعوبة في التحكم في التوتر أو أنك تشعر بعدم السعادة، حاول أن تقابل مدرب حياة شخصي أو معالج نفسي ليساعدك على التعامل مع مشاعرك بشكل أفضل.

أقلع عن التدخين توقف عن احتساء الكحول. احصل على قدر وفير من النوم تحكم في التوتر قم بوزن نفسك. زر طبيبك بشكل منتظم.

ينمو نبات الهوستا بشكل جيد في مناطق بظل جزئي مما يجعله خيارًا جيدًا للزراعة أسفل الأشجار وبالقرب من النباتات الطويلة في الحديقة الخاصة بك حيث يحتاج إلى تربة جيدة التصريف وتبقى رطبة بشكل مستوِ. ينبغي أن يكون نوع نبات الهوستا الذي عنصرًا في اختيار المكان الذي ستقرر زراعته به؛ فإذا كان نبات الهوستا قادرًا على أن يصبح طويلًا بقدر كافي، تأكد من زراعته في مكان يحصل على ظل كثير من الشمس عندما ينمو أكبر من النباتات المزروعة حوله. نظرًا لاحتشاد جذور الهوستا مع جذور الأعشاب، يكون خيارًا جيدًا للاستخدام كغطاء للأرض. مع ذلك، إذا كنت ستستخدمه لذلك الغرض، سوف تحتاج إلى التأكد من أن موقع الزراعة مظلل بما فيه الكفاية. تأكد من أن الموقع الذي اخترته ليس عاصفًا جدًا لذلك اختر مكانًا محميًا من العاصفة يزيد عن 56 كم في الساعة. يعمل زراعة نبات الهوستا في الربيع الباكر بعد مرور آخر عاصفة صقيع على إعطاءه الوقت الكافي لوضع الجذور والتثبت قبل وصول شهور الصيف الحار. ينمو نبات الهوستا بشكل جيد في معظم المناخات ويزدهر في معظم أنواع التربة لكن ينمو بشكل أفضل في التربة المتوسطة أو الرطبة التي تحتوي على نسبة طفيفة من الحمضية. جهز موقع الزراعة عن طريق استخدام مجرفة حديقة أو فأس لترخية التربة إلى عمق 30 متر تقريبًا ثم اخلطها مع إضافة خفيفة من السماد أو خليط السماد حيث سيساعد ذلك على إثراء التربة بالعناصر الغذائية ومساعدة نبات الهوستا على النمو بشكل جيد في حالات الطقس المختلفة. ينبغي أن يكون عمق الحفر بنفس عمق كتلة الجذر وضعف عرضها وينبغي أن تكون المسافة بين كل حفرة من 0.3 إلى 1 متروفقًا للنوعية التي تزرعها. ثبت النبات في الحُفر بحيث يكون الجزء العلوي من الجذور في نفس مستوى الأرض ثم املأ الحفرة بالتربة ومسدها برفق حول قاع النباتات واسقِ نبات الهوستا جيدًا.

اختر موقع للزراعة. ازرع نبات الهوستا في الربيع. جهز التربة للزراعة. احفر الثقوب لنبات الهوستا. ازرع نبات الهوستا.

لا تتطلب هذه الطريقة مواد متخصصة، لكنها تناسب فقط الكتيبات الرفيعة المصنوعة من بعض الأوراق. يجب أن تكون الدباسة قوية بما يكفي لأن تدفع الدبوس داخل الكتيب بدون وجود سطح داعم خلفه، لذا لا تستخدم دباسة صدئة أو تتكدس بها الدبابيس بسهولة. إذا كان لديك عدد كبير من الكتيبات للتدبيس، قد ترغب في توفير بعض المجهود باستخدام طريقة الدباسة المتخصصة. اختر كتابين يكونان بنفس الطول تمامًا حين تضعهم مسطحين على الطاولة. ضعهم على طاولة باستواء أو على سطحٍ صلبٍ آخر تاركًا فجوة بسيطة بينهما. يجب أن تكون الفجوة عريضة بما يكفي فقط لتدبيس الكتيب فوقها دون أن تعلَق الدباسة بالكتاب، مسافة من نصف إلى واحد إنش (من 1.25 إلى 2.5 سم) ستكون كافية. تأكد من أن كل الصفحات مرتبة ومصطفة جيدًا، ثم ضع كومة الورق فوق الكتابين. يجب أن يكون منتصف الغلاف الخارجي فوق الفجوة مباشرةً. إذا انفصل الجزء العلوي من الدباسة من بعضه (كاشفًا عن الدبابيس)، ضعه مكانه مجددًا وحاول ثانيةً بينما تمسك جانبي الجرء العلوي بشكل أقوى. ثبت الكتيب مكانه بيدك أو بوضع شيئ ثقيل فوق كل جانب. قم بمحاذاة الدباسة بحيث يكون رأسها مركَزًا عند منتصف الكتيب حيث تريد وضع أول دبوس. اعتمادًا على حجم الكتيب، قد تحتاج وضع من 2 إلى 4 دبابيس متباعدين بالتساوي على عمود الكتيب. بسبب عدم وجود شيء غير الهواء تحت العمود، ستحتاج إلى الضغط للأسفل بسرعة لإخراج الدبابيس. لا تضغط بقوة حتى تمزق الورقة، يجب أن تكون الحركة قوية لكن سريعة جدًا. امسك كومة الورق وتأكد إذا اخترق الدبوس الورق. إذا اخترقه، كل ما تحتاجه هو طوي شوكتي الدبوس باستواء ناحية الورق موجهين ناحية بعضهما. افعل ذلك بأصابعك مع تجنب الأجزاء الحادة، أو بالطرق عليهما بأي شيء صلب. إذا لم يخترق الدبوس كومة الورق كلها، قد لا تكون دباستك قوية بما يكفي لهذه الطريقة، أو ربما لم تضغط بقوة كافية. حاول ثانيةً بعد تقريب الكتابين من بعضهما أكثر، وتأكد من أن الورق موضوع بثبات حين تضغط على الدباسة. أكمل ذلك حتى يكون في العمود دبابيس تكفي لتثبيت الورق في مكانه جيدًا حين طيِه لتشكيل كتيب. ثلاثة دبابيس تكفي لمعظم الكتيبات، بينما قد يحتاج الكتيب السميك أو الطويل أربعة دبابيس أو أكثر.

استخدم هذه الطريقة لتدبيس كتيب رفيع. ضع كتابين كبيرين بجانب بعضهما. ضع كومة الورق مواجهة للأسفل فوق الكتب مع وضع المنتصف فوق الفجوة. اسحب ذراعي الدباسة بعيدًا عن بعضهما. ضع الورق في مكانه وقم بمحاذاة الذراع العلوي من الدباسة فوق عمود الكتيب. اضغط للأسفل على رأس الدباسة بسرعة. اثنِ شوكات الدبوس. كرر الأمر مع الدبابيس المتبقية.

ابدأ بالأشياء البسيطة مثل أن تجتهد في النظر إلى عينيّ مُحدِّثك، كما يمكنك أن تتجرأ بفعل شيء لم تفعله من قبل (مثل تغيير تصفيفة شعرك). تلك الأشياء البسيطة ستجعلك تشعر بمزيد من الثقة في نفسك بمرور الوقت بالرغم أنها قد تبدو لك غريبة ومرعبة في بداية الأمر. إن لم تجد بطريقة تبدأ بها المحادثة، فكر في سؤال يمكن أن تطرحه على الطرف الآخر أو شيء تمدحه به، مما سيُشجِّعه على الخوض في الحديث معك. حاول أن تسجِّل نفسك بأحد الدورات التعليمية لتتعلم مهارة جديدة أو أن تنضم لمجموعة لها نفس اهتماماتك، وهي فرصٌ رائعة لتتواصل بصفة منتظمة مع أشخاص لا تعرفهم مسبقًا لكنهم يشاركونك نفس الاهتمامات، كما قد يصبحوا أصدقاءك بمرور الوقت. توقَّع أنك قد تشعر بغرابة الأمر في البداية، لكن يجب أن تلتزم بالمداومة محاولًا بدء الأحاديث مع زملائك من المجموعة كل أسبوع. تأكد أن التحدُّث مع الآخرين سيصبح أسهل بمرور الوقت. رسالة من الجمعيات الجميلة التي تساعدك على عمل الخير والتغلب على الخجل بتصرفاتك. يمكنك أن تُخبر الآخرين عما يدور بحياتك إن لم تجد مواضيعًا أخرى تتحدث عنها مع الآخرين. امنح نفسك الفرصة لتبدو شخصًا مثيرًا للاهتمام كما أنت بالفعل ولا تخجل من أن تُخبر الآخرين عما يدور بحياتك. إظهار اهتمامك بحياة الآخرين سيساعدك أيضًا على بدء المحادثات معهم وبالممارسة ستصبح فكرة بدء الأحاديث مع الآخرين مهمة سهلة للغاية. السماح لك بالتحدث عنك في المحادثات قد يكون صعبًا في البداية لكنه سيساعدك على بناء روابط مع الآخرين بالحديث بشكل طبيعي. تعلَّم طرق التخلص من القلق والتوتر وممارسة التنفس العميق، كأن تغلِق عينيك وتأخذ أنفاسًا عميقة لتُصفِّي ذهنك. حاول أيضًا أن تتعلَّم بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك خلال المواقف الاجتماعية المُوترة التي تمر عليك. تعلَّم مثلًا طريقة التخيُّل؛ وفيها تُغمِض عينيك وتتخيل أنك شخص سعيد وواثق بنفسك أثناء مشهد مُتخيَّل. يُساعدك التخيُّل على الشعور بمزيد من الثقة أو على الأقل تخفيف التوتر. لا تنتظر الفرصة المناسبة لتُقدِم على التعامل مع الناس. يجب أن تخرج إلى الناس وتجرؤ على التعامل معهم إن أردت أن تتحول من شخص خجول لشخص واثق بنفسه؛ احضر جميع المناسبات الاجتماعية المتاحة وتحدَّث مع الآخرين. تقبَّل فكرة أنك قد تشعر بشعور غريب في بادئ الأمر، بما أن الانفتاح على الآخرين لم يكن جزءًا من حياتك، لكن تذكَّر أن الوصول للشعور بالثقة يتطلب الممارسة، لذلك لا تيأس إن شعرت بالإحباط تجاه أولى محاولاتك لتصبح أكثر جرأة، فتكرار المحاولة مرة تلو الأخرى سيُسهِّل عليك التواصل مع الآخرين تدريجيًا. حوِّل تركيزك على الآخرين مِن حولك بدلًا من أن تركز على خجلك وقلقك الدائميْن. حاول مثلًا أن تساعد أحد معارفك في موضوع معين تعرف أنه بحاجة للمساعدة فيه، واعلم أنه ليس ضروريًا أن تساعده بشيء ضخم، فأقل قدر من المعروف يكفي. يمكن لفعلٍ بسيطٍ، كقضاء بعض الوقت مع قريب لك يعاني من الوحدة أو دعوة صديقك الحزين للغداء وإبهاجه قليلًا أن يمنحك بعض القوة ويجعله يشعر بتحسُّن. يمكنك كذلك أن تظهر الاهتمام بالآخرين وطرح عليهم أسئلة عامة للمساعدة في رفع الضغط عنك أثناء المحادثات. في العادة يحب الناس التحدث عن أنفسهم، وبهذا ستضرب عصفورين بحجر واحد: تخفف الضغط عنك وتعطي للآخرين شعورًا جيدًا بالتحدث عن أنفسهم. يمكن للتحدث ببطء أن يساعد كذلك في تهدئة أعصابك في أوقات شعورك بالتوتر. تدرب مع نفسك بقراءة شيء بصوتٍ عالٍ ببطء ثم مارس هذا في المحادثات مع الآخرين وأي فرص للتحدث أمام الآخرين. إذا وجد نفسك تتحدث بسرعة، عليك التوقف وأخذ نفس عميق قبل الاستمرار. الخجل مشكلة شائعة لدى العديد من الأشخاص، لكنه في بعض الأحيان قد يبدأ في التأثير على حياتك اليومية، وإذا حدث هذا فقد تحتاج إلى طلب مساعدة طبيب متخصص. على سبيل المثال: قد ترغب في زيارة طبيب متخصص لمساعدتك إذا كنت تتجنب المناسبات الاجتماعية بسبب الخجل ولا يمكنك التصرف بكفاءة في المدرسة أو الجامعة أو العمل أو إذا كنت تشعر بالتوتر الشديد بسبب خجلك.

ضع خطة للتغلب على خجلك. انضم لمجموعة أو صف تعليمي. لا تخجل من التحدث عن نفسك. مارس التأمل. اقضِ المزيد من الوقت بين الناس. قدم المساعدة لمن حولك. تدرب على التحدث ببطء. اطلب المساعدة من طبيب متخصص إذا كان الخجل يؤثر على حياتك.

عادةً ما نتغير -نحنُ كبشر- عندما نكون بصحبة شخص آخر لوقت طويل (خاصةً إذا كان شخصًا نهتم به بشكل كبير). أحيانًا نغير بعضنا للأفضل وأحيانًا للأسوأ. عليك أن تحددي ما إذا كنتِ تؤثرين عليه بشكل إيجابي وإذا كان هو يؤثر عليكِ على نحو إيجابي. هل تجدين أن أيًا منكما يصبح متملكًا أو غيورًا أو مرتابًا أو كسولًا أو مضغوطًا؟ على الأرجح ليس هذا شخصًا يجب أن تظلي بصحبته. ربما ليس هو الشخص المنشود بالنسبة لكِ ولن تحبي ما سيؤول إليه حالك إذا بقيتي معه. هل تعتقدين أنكما تلهمان بعضكما البعض لتصبحان شخصيتين أفضل؟ هل تحاولين الوصول لتحقيق أشياء أكثر في الحياة وترغبين بالأفضل لنفسك وأنتِ معه؟ هل هو كذلك؟ هل تجعلان بعضكما شخصيات ألطف وأسعد؟ هذه إذًا علاقة صحية وستجعل حياة كل منكما أفضل. هل تتوافق مع ما تأملينه لمستقبلك؟ هل يؤمن بنفس القيم التي لديكِ؟ على سبيل المثال، إذا كنتِ تعيدين تدوير الأشياء في حين أنه يلقي القمامة من نافذة سيارته، هل يمكن لهذه العلاقة حقًا أن تنجح؟ هل يكون مرتاحًا لإظهار جانبه الحنون معك؟ هل تخبريه بصراحة أنك تحبيه، وتقولين عبارات مثل "أحبك جدًا" أو تبدأي لعبة "بل أنا أحبك أكثر"؟ ابحثي عن تناقضات بين ما يُقال وما يصلِك من خلال التصرفات. عادةً ما نفشل في ملاحظة بعض الأشياء عندما يغطيها الشخص بالتعبير عن الحب بشاعرية بحيث أننا لا ننتبه ما إذا كانت تصرفات الشخص تدعم أقواله. في نفس الوقت، يمكن أن نشعر بخيبة الأمل بشدة من شخص لا يتحدث بشاعرية بحيث يجعلنا ذلك نتغاضى عن اللفتات المليئة بالحب والاهتمام التي يقدمها. فكري ما إن كان أحدكما يمكن أن يُصنّف ضمن هاتين الفئتين. كما يُقال عادةً، الاختبار الأصدق للتوافق هو بالزواج والعيْش مع بعضكما، تختلف العلاقة في المطاعم والحدائق وتبادل الأزهار عن علاقة تتشاركان فيها الأطباق وتريان بعضكما وأنتما تحلقان ويتعثر أحدكما بالملابس المتسخة للآخر، كل هذه الأشياء هي ما يمكنها أن تزيل أي توهم خلال وقت قصير. هل تتخيلين أن حياتكما ستتوافق عندما تكونا زوجين وتتمكنا من تشارك المسؤوليات؟ حاولي تخمين ذلك من خلال زياراتكما ومن خلال التعرف على أسلوب حياته. سيساعد وجود اهتمامات خاصة بكِ منفصلة عن العلاقة على جعل العلاقة ممتعة أكثر كما سيساعد كل منكما أن يحتفظ بشخصية مستقلة عن الآخر. إذا كانت العلاقة على المسار الصحيح، ستشعرين بالراحة والأمان حتى عندما تفترقان.

لاحظي كيف تغيران بعضكما. فكري في الطريقة التي يعيش بها حياته. لاحظي كيف يعبر كل منكما للآخر عن اهتمامه. لاحظي مدى ارتياح كل منكما عندما يزور أحدكما منزل الآخر. اسألي نفسك إذا ما كانت حياتك بها توازن مريح بالنسبة لكِ ما بين قضاء وقتكما معًا والوقت الذي تمضيه وحدك.

من المقترح في بعض الحالات اختيار كلمة موحية بمعنى مُعين لإدراجها في الاسم، وهو ما يتوافق مع أسماء الفنانين في بيئات ثقافية معينة أو المؤدين لواحدة من الفنون التي يشيع فيها هذا النوع من التسميات، كما هو الأمر مع موسيقى "الهيفي ميتال" أو "الروك". يساعدك هذا الاسم المستفز نوعًا ما على إضفاء لمسة من الجموح والإثارة على شخصيتك الفنية. قد تناسب تلك التسميات حالة اختيار اسم لفرقة موسيقية. "الفرعي" وهو اسم لمغنى فلسطيني يظهر للعامة بهذا الاسم دون الإعلان عن اسمه الحقيقي؛ فكر فيما يحمله هذا الاسم من تأويلات. أسماء الفرق المصرية القديمة، مثل: الأصدقاء والمصريين، أو الأسماء الجديدة، مثل: مسار إجباري. يشيع هذا الأسلوب في أسماء مغنين الهيب هوب الأمريكيين، ما يمنحهم لمسة من البساطة والقرب من الشارع واللغة المحلية. يمكن أن يفيدك هذا الأسلوب تحديدًا في اختيار اسمك في حالة كنت فنان راب أو هيب هوب. من الأمثلة العالمية الشهيرة: المغني "توباك أماروا شاكور" حيث يختصر كتابة اسمه بالإنجليزية إلى "2pac". المغني "إيرل ستيفينز" والذي يكتب اسمه "إي-فورتين" (E-40). المغنية "كيشا"، واسمها الحقيقي "كيشا روز زيبيرت"، وتكتب اسمها الدارج كما يلي: "Ke$ha". من هم الأشخاص المؤثرين في شخصك وفنك؟ ما هي الأشياء الملهمة في حياتك؟ يلجأ العديد من الأفراد لاختيار أسماء تحمل إشارة إلى أفراد أو أشياء ألهمتهم على مدار حياتهم أو ساهمت في تكوين رؤيتهم للفن ولأنفسهم. ما هي الطريقة الأفضل لإظهار محبتك وتقديرك من أن تجعل اسمك الذي يعرفك الناس به تعبيرًا عن تلك القيمة أو يحمل إشارة لذلك الشخص الذي قدم لك المساعدة والدعم والإلهام؟ من أمثلة الفنانين المشهورين الذين اختاروا أسمائهم الفنية بتلك الطريقة: من الشائع القول إن المغنى الشعبي الغني عن التعريف "أحمد مرسي على"، الشهير باسم "أحمد عدوية"، قد حصل على هذا اللقب استلهامًا من الأغنية الشعبية المشهورة "عدوية" للفنان "محمد رشدي". المغنية "ليدي جاجا" اختارت لنفسها هذا الاسم تأثرًا بأغنية "راديو جاجا" لفرقة "كوين" الشهيرة.

اختر كلمة ذات معنى مُحفز ضمن اسمك الفني. ابتكر لنفسك اسمًا مميزًا اعتمادًا على الأرقام أو الرموز. ابحث عن ما يلهم شخصك وفنك وابتكر اسمك الفني وفقًا له.

زيت الزيتون مرطب أكثر فعالية من أغلب المنتجات التجارية التي تميل إلى الأساس المائي. يمكنك تدليك بشرتك بزيت الزيتون فقط أو يمكنك خلطها مع المكونات الأخرى. على سبيل المثال، يمكنك إضافة عطور عن طريق خلط زيت الخزامى أو ماء الورد أو اللويزة الليمونية معه. يمكن استخدام زيت الزيتون لتلطيف حالات البشرة الأكثر صعوبة كالأكزيما. يمكن خلط زيت الزيتون مع عدد من المنتجات الطبيعية لصنع قناع الوجه. سيختلف التأثير وفقًا للمكونات الأخرى. للبشرة الجافة، اخلطي نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون مع صفار بيضة وملعقة كبيرة من الدقيق. إذا كان المعجون شديد اللزوجة، أضيفي المزيد من الزيت. افردي المزيج على وجهك واتركيه لمدة 20 دقيقة ليرطب وجهك. يمكن أن يعزز زيت الزيتون مرونة بشرتك مما يقلل التجاعيد. ربّتي بزيت الزيتون على المنطقة المحيطة بعينيك قبل الخلود إلى النوم أو فور الاستيقاظ من النوم في الصباح. إذا حفظتِ زيت الزيتون في الثلاجة سيكون أكثر سماكة وسيبدو كالكريم. تجنبي الشمس بعد وضع هذا المزيج حيث أن عصير الليمون قد يتسبب في احمرار الجلد عند التعرض لأشعة الشمس.

رطبي بشرتك. اصنعي قناعًا. قللي التجاعيد. يمكن أن تساعدك إضافة القليل من عصير الليمون او ماء الأكسجين خاصًة مع الندوب عالية التلّون.

يجب أن تقتصر جلسات التدريب الأولى على تعليم الجرو ألا يعض، ويجب أن تضع الكثير من ألعاب جرو الروت وايلر على مقربة منك طوال الوقت. تمر الجراء بفترة تسنين وستعض أصابعك أو يدك أثناء اللعب. قل "لا تعض" إذا عضك. ادّعِ أن الجرو قد أوجعك عن طريق تمثيل الأنين أو البكاء المصطنع، ثم انهض بعدها وغادر، ليصل للكلب رسالة مفادها أن العض ينهي اللعب. تجنب النقر على أنف الجرو لأن هذا يثيره بشدة ويزيد احتمالات العض. المضغ سلوكٌ طبيعيٌ للجرو لكنه قد يكون مدمرًا في المنزل. جرب إلهاء الجرو عن الأشياء التي تريده أن يتركها بأخرى لا تمانع مضغه لها، فإذا وجدت الجرو يمضغ كتابًا مثلًا، خُذ الكتاب وأبعده عن متناوله وأعطه لعبة يمضغها. قل "لا تمضغ" عند إبعاد الكتاب. سيفهم الكلب في النهاية ما يمكنه مضغه وما لا يسمح له بذلك. قد ترغب أن ينبح الجرو عند قدوم زوار أو ضيوف غير مرحب بهم في البيت، لكنه يجب أن يتعلم الأمر "اهدأ" في الأوقات التي يكون فيها النباح مصدرًا للإزعاج. احتفظ بكيس الأطعمة الصغيرة معك دومًا وقل "اهدأ"حين يبدأ الكلب بالنباح في غير وقته. امنح الجرو مكافأة حين يسكت فورًا ليربط بين كلمة "اهدأ" والتوقف عن النباح. قد يستغرق هذا بعض الوقت لكنه سيفهم في النهاية أنك تتوقع منه الصمت حين تقول "اهدأ". المثابرة والصبر هما سر إنجاح هذا الأمر لكليكما. من المهم أن يتعلم كلبك معنى "لا" أو"توقف". يمكنك اختيار استخدام أي منها، لكن استخدم الكلمة التي تختارها دائمًا. جراء الروت وايلر محبة للعب وتحب ما يمكن وضعه في الفم، لذا فإن تعليمه "لا" أو "توقف" بالغ الأهمية إذا كان يعضك أو يعض أشياء أخرى سوى ألعابه أو يلتقط أشياءً يجب ألا يلمسها. كن حازمًا ومواظبًا عند تعليم الجرو هذا الأمر. أبعد كلبك عما يفعله أيًا كان بعد التلفظ بالأمر وكرره مرة أخرى قائلًا "توقف". ابتعد عن الجرو لكن لا تبعد ناظريك عنه وكرر هذه العملية إذا عاد. قد يغضبك هذا لكن لابد من فعله وإلا سيكبر الجرو وهو لا يعرف الصواب من الخطأ. عليك تعليم الروت وايلر كيفية الجلوس بعد تعليمه أمر "لا" أو "توقف"، إذ يسهّل الجلوس تمشيطه وإطعامه وتهدئته بدرجة كبيرة، كما أنه من أسهل الأشياء التي يمكن تعليمها. ضع قطعة طعام في يدك واترك الكلب يراها. اجعل الكلب يقف أمامك وقل "اجلس" بحزم. احمل الطعام على مستوى أنف الكلب ثم حرك يدك للخلف في شكل قوس فوق رأسه. سينزل الجزء السفلي من جسم الكلب للأرض حين يتبع القطعة بأنفه ويحاول الحصول عليها. قل "اجلس" فورًا لتحديد السلوك الذي تعلمه للتو وأعطه الطعام. إجلاس الكلب قبل وضع الطعام له ممارسة جيدة تُعلمه آداب "المائدة"! أغدق المديح على الكلب، مثل: "جروٌ ذكي" أو "جروٌ صالح"، وأنت تقول: "اجلس" بضع مرات. كرر هذه العملية بالابتعاد عن الجرو وإدارة وجهك له والتأكد من حصولك على كل انتباهه وأُمُره بالجلوس. امدحه كما سبق أن فعلت. اعمل على أمر الجلوس 5-7 أيام إلى أن يتعلم الجلوس في التو واللحظة وبشكل دائم دون مكافأته بالطعام. يمكنك تعليمه أمر الاستلقاء بعد تعلم الجلوس. ضع الجرو في وضع الجلوس مع وضع قطعة طعام في يدك. احرص أن يعرف بوجودها في يدك وقرب يدك من أنفه. قل "استلق" أو "انزل" مع تحريك يدك تجاه الأرض. سيتبع الجرو يدك إلى الأرض بادئًا في الاستلقاء. أعطه الطعام وامدحه فور أن يفعل. قد يؤدي الجرو محاولات جزئية في البداية، لكنه سيعتاد الأمر. دربه على هذا الأمر الجديد لفترة تصل إلى أسبوع إلى أن يُتقنه. قد يفيدك أمر "استلق" إذا كان كلبك محبًا للقفز. تلجأ الجراء للقفز على الناس في محاولتها لنيل الانتباه، وهو أمر مزعج يجب حله. أبقِ الجرو في السلسلة إذا كان محبًا للقفز ليسعك تصحيح سلوكه بأمر "استلقِ" حين يبدأ بالقفز، ثم مُره بالجلوس وكافئه بالطعام اللذيذ حين يستجيب على الفور، وسرعان ما سيتعلم أن القفز سلوكٌ غير مقبول. سترغب كلاب الروت وايلر في مرافقتك دومًا وسيرغب كلبك أن يكون بجوارك أو حولك أو ربما فوقك دومًا، لكن هذا سيعيق طريقك في النهاية. يمنع تعليم الروت وايلر أمر "اثبت" اعتراضه لطريقك أو اعتراض الآخرين أو الكلاب الأخرى. وجه له الأمر بالجلوس أولًا لأنه أسهل بكثير ويمكنه من الثبات. امدحه فور أن يجلس وضع يدك أمام وجهه مع فردها تمامًا كعلامة التوقف. قل "اثبت" بحزم ثم ابتعد ببطء . سيركض نحوك على الأرجح، لكن اجعله يجلس مجددًا ثم ضع يدك أمامه مرة أخرى وقل "اثبت" وابتعد أثناء تكرار كلمة "اثبت". سيكون عليك تكرار الأمر إذا ركض نحوك. لا تسمح له بالقدوم نحوك حين يثبت وإنما اذهب إليه وامدحه وأعطه قطعة طعام. كرر هذه العملية مع الابتعاد عنه أكثر من المرة السابقة إلى أن يتعلم كيفية أن يظل ثابتًا مكانه. القدوم من الأوامر شديدة الأهمية والتي يجب تعليمها للجرو. يمكنك استدعاء الجرو بسرعة لجانبك إذا وجدته يركض إلى مكان خطر أو كان ابتعاده عنك يحمل خطرًا في حال فهمه الجيد لأمر "تعال". اجثم أثناء ابتعاد الكلب عنك واضرب فخذيك وقل "تعال" بنبرة ودودة. كافئه بقليل من الطعام واللعب. اعمل على هذا الأمر في أوقات مختلفة لبضعة أسابيع. اضرب فخذيك وقل "تعال" بصوت ودود سعيد إذا كان بعيدًا عنك. امدحه وكرر كلمة "تعال" بضع مرات حين يأتي إليك، ثم ارم قطعة طعام أو لعبة بعيدًا عنك وراقبه وهو يركض خلفها. مُر الكلب بالعودة إليك مجددًا حين يبتعد. قد لا يفعل في البداية لكن عليك تكرارها. احتفظ دومًا بطعام أو لعبة يحبها أكثر من التي رميتها عند الضرورة. لوح له بها حين ينظر وقل "تعال"! امدحه وكرر الأمر حين يقدم لك. يُساعد ذلك، بالقليل من الجهد والعمل، على التزام الكلب بهذا الأمر المهم للغاية. تعليم الكلب رفع يده من الأوامر المفيدة والسهلة أيضًا، وهو ضروريٌ إذا كنت تخطط لتقليم أظافر الروت وايلر أو بردها. اجعل الجرو يجلس ثم قل "يدك" ومد يدك لأسفل وأمسك يده ثم امدحه وربت عليه. كرر هذه العملية 4 مرات ثم وجه له أمر رفع يده دون أن تمسكها بنفسك. امدحه وقدم له طعامًا يحبه إذا تمكن من ذلك. إن رفع اليد بسهولة الجلوس ويجب ألا يستغرق تعلمه فترة طويلة.

علمه "عدم العض". وجه له أمر "لا تمضغ". أخبره أن يهدأ. علمه كلمة "لا" أو "توقف". علمه الأمر "اجلس". علمه أن يستلقي. علمه أمر "اثبت". قل له أمر "تعالَ". قل له أمر "هاتِ يدك".

تنظيف البقع من خامة الجلد مختلفة عن تنظيفها من معظم الفرش المنجد الآخر. مع ذلك إذا لاحظت بقعة جديدة، يمكنكِ استخدام منشفة ورقية لامتصاص الرطوبة. امسح البقعة لكن لا تفركها كي لا تنشرها على المنطقة المحيطة. ابحث عن سحّاب في المقعد وأزل الحشوة إن أمكن لأن على الأغلب أن تلك البقعة قد وصلت إلى الحشوة وإذا حدث ذلك، ستثبت الرائحة في هذا المكان. إذا لم تتمكن من إيجاد سحابًا يجعلك تتمكن من إزالة الحشوة، يمكنك المتابعة إلى الخطوة التالية، لكن قد تحتاج إلى التصرف بأسرع ما يمكن كي لا تتيح للبقعة الفرصة للتثبت بداخل الحشوة. استخدم كمية قليلة على إسفنجة أو حشوة وافرك في حركات دائرية لتغطية المقعد بأكمله وليس البقعة فقط. ينبغي تنظيف الوسادة بأكملها إلى الحواف عند غسل أو تنظيف الجلد كي لا تحصل على بقعة ماء كي يجف الجلد بشكل مستوٍ ولا يكون لديك بقعة واحدة ظاهرة. يوجد عدة منتجات لتنظيف الأسطح مخصصة لإزالة بقع بول الحيوانات الأليفة لأنها تعمل على تفكيك خصائص البول الكيميائية المسببة للتلف بفاعلية. إذا كنت تملك جلد مدبوغ أو نوبوك أو جلد غير مطلي ينصح باستخدام مُنظفات مصممة خصيصًا لتنظيف تلك الخامات لأنها قد تتلف أو تتغير لونها إذا استخدمتِ المُنظف الخاطئ. جرب استخدام المُنظف على منطقة غير ظاهرة من جلد الأثاث لمعرفة تأثيره قبل استخدام على المنطقة بأكملها؛ سوف يسمح لك ذلك بمعرفة إذا كان له أي تأثير ضار. استخدم مُنظفًا إنزيميًا أو مرتكزًا على بكتيريا واغسل الحشوة بيدك برفق في الحوض أو حوض الاستحمام. اترك الحشوة تجف في الهواء بالخارج في ضوء الشمس مما يساعد على جفافها أسرع كما يساعد على إزالة الرائحة الكريهة. لا تجفف الجلد في ضوء الشمس وإلا قد يصبح لونه فاتحًا أو يجعل الخامة متيبسة، لذلك اتركه يجف في مكان بارد بالداخل.

امتص البقعة بمنشفة ورقية. أزل الحشوة الداخلية. نظف الجلد بمُنظف مخصص للجلود. اغسل الحشوة باليد. جفف الحشوة تمامًا. جفف الجلد.

المليساء المُعدية حالة شائعة بدرجة كبيرة، ما يعني أنك على الأرجح تعرف شخصًا واحدًا على الأقل مصابًا بها. تنتشر المليساء المُعدية بين الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سن سنة وعشر سنوات والذين يعانون من ضعف المناعة بسبب سوء التغذية أو غيرها من الأمراض، لكن الإصابة بها لا تقتصرعلى الأطفال فقط، فمن بين الأشخاص المعرضين أيضًا لخطر الإصابة بالمليساء مرضى العلاج الكيميائي والمسنين والمصابين بفيروس نقص المناعة البشرية (الإيدز). إن الإصابة بالتهاب الجلد التأتبي (تفاعلات الجلد التحسسية) قد يُعرّضك أيضًا لخطر الإصابة بالمليساء المُعدية. المشاركة في رياضات التلامس أحد عوامل الخطر الأخرى للإصابة بمرض المليساء. التهابات المليساء المُعدية أكثر شيوعًا في المناخات الدافئة والرطبة وفي المناطق التي تعاني من الكثافة السكانية، مثل الهند وأجزاء من آسيا. تتسم الحبيبات أو النتوءات المُميِّزة لعدوى المليساء بكونها صغيرة ومستديرة ومرتفعة عن سطح الجلد. يتفاوت عدد الحبيبات التي تُصيب معظم الناس بين عدد ١٠ و٢٠ حُبيبة، في حين يُصاب الأشخاص المصابون بفيروس نقص المناعة البشرية بنحو مئة حُبيبة أو أكثر، وأما من حيث اللون، فعادة ما تكون تلك الحبيبات بيضاء أو وردية اللون أو يكون لها نفس لون الجلد. لا يتعدى حجم النتوءات المرتفعة خمسة مليمترات حيث يتفاوت حجمها غالبًا بين حجم رأس القلم وحجم ممحاة القلم الرصاص، إلا إن حجمها قد يزيد عن ذلك إذا ظهرت في محيط الأعضاء التناسلية عند الكبار. قد تظهر تلك النتوءات على أي مكان في الجسم، لكنها عادة ما تظهر على الوجه والعنق والإبطين والذراعين واليدين، ولا يكون ذلك قبل مرور حوالي سبعة أسابيع من التعرض للفيروس. الأماكن الوحيدة التي لا تظهر فيها الحبيبات هي راحة اليدين وباطن القدمين. تُعرف الحبيبات اللحمية باسم المليساء وقد تُحاكي في بعض الأحيان الثآليل والطفح الجلدي الحراري والأورام الحميدة الأخرى مثل الطَغوات الجلدية. عادةً ما تكون حبيبات أو نتوءات المليساء غير مثيرة للحكة، إلا إنها قد تُصبح كذلك إن خدشتها. قد تحمرّ النتوءات أو تلتهب أو تثير شعورًا بالحكة إذا ما خُدشت أو فُركت، وهو ما يزيد من احتمال انتشارها على الجلد المحيط ويزيد الحالة سوءًا. يسهل إزالة الحبيبات عن طريق الخدش أو الفرك أو حتى من مجرد اللمس، وهي في ذلك تختلف عن البثور والثآليل والزوائد الجلدية الأخرى. إن تحولت الحبيبات إلى اللون الأحمر أو أصبحت ملتهبة دون أي خدش فعادة ما تكون تلك علامة على أن نظام المناعة قد استعاد القوة الكافية لمحاربة العدوى. بعد أن تلتهب الحبيبات وتصبح حمراء اللون فهنا قد تبدو مثل البثور العادية أو الشعر المنغرز تحت الجلد أو حتى بثور جدري الماء. لا يجب الخلط بين حبيبات المليساء الملتهبة وبين أنواع العدوى البكتيرية. عدوى المليساء عدوى فيروسية ولذلك فهي لا تحتاج إلى تناول المضادات الحيوية. يمكن تمييز حبيبات المليساء عن غيرها من الحبيبات الجلدية الأخرى بسهولة لأن حبيبات المليساء غالبًا ما تحتوي على تجويف صغير مميز لها أو حفرة بالقرب من المركز يُسمى ذلك «التسرُّر». قد تمتلئ هذه السرة المركزية بمادة بيضاء جبنية أو شمعية سميكة تحتوي على الفيروس المعدي. يمكنك الضغط على الحبيبات لاعتصار تلك المادة، لكن ذلك سوف يزيد انتشار العدوى، لذلك لا تخدشها أوتُفرّغها. يمكن أحيانًا لهذا التجويف (التسرُّر) أن يجعل الحبيبات تبدو مثل البثور أو الثآليل (الرؤوس البيضاء). تحتوي المادة الشمعية أو الجبنية الموجود داخل الحبيبات على ملايين الفيروسات المختلطة مع إفرازات البشرة وبعض القيح، والقيح هو خلايا الدم البيضاء الميتة.

اعرف من هم الأشخاص المعرضين للخطر. انتبه لدى ظهور أي حبيبات جلدية أو نتوءات مستديرة ترتفع عن سطح الجلد. انتبه إذا احمرت النتوءات أو التهبت. ابحث عن وجود تجويف صغير في وسط الحبيبات.

يمكنك عند الحاجة أن تغير أيًا من تلك العناصر في قائمة الشراء الخاصة بك أو تحذفها، كما تقدر أيضًا على تصحيح العدد المطلوب، من خلال صندوق "الكمية" (بالإنجليزية: Quantity). يوفر لك موقع أمازون خاصية إرسال الهدايا إلى الأصدقاء. إذا كان هذا هو الوضع، فعليك أن تقوم بالتعليم على خيار "هذه هدية" (بالإنجليزية: This is a gift) الظاهر لك أسفل اسم المنتج في قائمة الشراء. يضمن لك ذلك أن تُرسل الهدية إلى عنوان الشحن الخاص به، وحصوله على إيصال استلام لا يحتوي على سعر الهدية، والذي سوف يضمن أمازون أن يتم إخفائه من الإيصال. سوف يُعرض عليك كذلك إضافة أي رسالة مخصصة ترغب في إلحاقها بالهدية، وأن يتم إرسالها بتغليف الهدايا نظير مبلغ مالي إضافي. إذا كنت راغبًا في حذف أحد العناصر من عربة التسوق الخاصة بك، فاضغط على زر "حذف" (بالإنجليزية: Delete) الظاهر أمامك أسفل صندوق الهدايا. (بالإنجليزية: Proceed to Checkout). في نسخة الموقع للأجهزة المكتبية؛ ستجد ذلك الزر في الجانب الأيسر من الصفحة، بينما في نسخة الهواتف الذكية سيظهر أمامك في أعلى صفحة "عربة التسوق". بالضغط عليه، سوف يُطلب منك أن تختار عنوان الشحن الصحيح وطريقة الدفع المرغوبة. تعرض عليك أمازون مختلف عناوين الشحن المُضافة إلى حسابك، لذا تأكد من أنك تختار العنوان الصحيح الذي ترغب في إرسال محتويات طلب الشراء إليه. على سبيل المثال: إذا كنت تشتري جهاز منزلي لأسرتك التي تعيش في مدينة أخرى، فتأكد من أنك تختار العنوان الخاص بهم، وليس عنوان إقامتك الحالي. إذا كنت قد أدرجت أكثر من وسيلة دفع إلى حسابك، فسوف يتم عرضهم أمامك للاختيار من بينهم. تأكد من اختيار وسيلة الدفع التي ترغب في استخدامها بشكل صحيح، وأنك قادر على الدفع من خلالها كذلك (كأن تضمن وجود رصيد كافي في بطاقتك الائتمانية بالفعل). سوف يتم ضبط خيار تلقائي من قبل الموقع، لذا تأكد من اختيار وسيلة الدفع الصحيحة منذ البداية. إذا كنت تملك أيًا من الرموز الترويجية، تلك التي تمنحك تخفيضات أو عروض مميزة على طلبات الشراء، فتأكد من إدخالها في الحقل المخصص لذلك قبل إتمام أمر الشراء. ستجد الحقل معنون باللغة الإنجليزية (Promotional Codes). (بالإنجليزية: Place Your Order). بعد الانتهاء من مراجعة وإدراج كل العناصر المطلوبة إلى قائمة المشتريات، وسوف يعرض عليك الموقع التفاصيل التأكيدية النهائية. سوف يظهر لك كذلك موعد الاستلام المتوقع لكل منتج من المنتجات التي طلبت شرائها. يكون أمامك ثلاثون دقيقة فقط للتراجع وإلغاء طلب الشراء دون أن تضطر إلى دفع أي غرامة في حالة غيرت رأيك لأي سبب وفضلت عدم إتمام طلب الشراء. إذا أتممت توجيه طلب الشراء بعد الظهيرة، فعادة ما سوف يتم مراجعته وتجهيزه في اليوم التالي. ضع في اعتبارك كذلك اختلاف التوقيتات في حالة كنت تشتري من بلد أخرى غير أمريكا وكندا وترغب في شحن المنتج عالميًا. سوف تستقبل رسالة من أمازون على بريدك الإلكتروني الذي استخدمته في إنشاء حسابك (البريد الإلكتروني المذكور في بيانات حسابك على الموقع في الوقت الحالي). تقدر من خلال تلك الرسائل على إدارة ومتابعة أمر الشراء ومسار الطرد الذي يحتوي على المنتجات الخاصة بك.

انقر على أيقونة عربة التسوق (ستظهر لك في شريط القوائم أعلى الصفحة في أقصى اليمين) لتراجع من خلالها المنتجات التي تريد شرائها. انقر على "الانتقال إلى الدفع". اختر عنوان الشحن. اختر وسيلة الدفع. أدخل الرموز الترويجية. اضغط على "إتمام طلب الشراء". راجع صندوق الوارد في بريدك الإلكتروني.

اربطي الوشاح حول ضفائر الشعر من عند فروة الرأس. إن كان شعرك أطول من الوشاح، يمكنك ربط شعرك باستخدام مشابك الشعر قبل وضع الوشاح. يمكنك رفع شعرك وتحجيمه أثناء النوم أو ترك الأطراف مكشوفة. يمكنك النوم على وسادة من الحرير أو الستان للحفاظ على نعومة شعرك ومنعه من التجعد. بللّي قطعة قماش بأحد هذه الزيوت، ومري بها على ضفائر شعرك كلٍ على حدة. سيحافظ هذا على نظافتها دون الحاجة إلى غسلها أثناء الاستحمام. لا يُحبذ وضع شعرك تحت الماء خاصة بعد تجسيمه وتكثيفه، إذ تتزايد احتمالات تجعده عند تعرضه للماء بهذه الطريقة. قسّمي ضفائر الشعر وحيّديها جانبًا، بحيث تتعرض فروة الرأس فقط للماء والشامبو. ابدأي بغسل فروة الرأس عند كل قطاعٍ على حدة. احرصي ألا تتعرض ضفائر الشعر للمياه. يمكنك غسل فروة الرأس من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا بدلًا من كل يوم. يمكنك هذا من تجنب الإفراط في تعرّض شعرك للماء. يمكنك استخدام زيوت جوز الهند واللوز وزبدة الشيا. ضعي بعضًا من هذه الزيوت على قطعة من القطن أو على أصابعك، ثم افركي الزيت على فروة الرأس. حاولي أن تمري على فروة الرأس بالكامل قدر الإمكان، لكن احرصي ألا يصل الزيت إلى الضفائر. عادة ما يستمر نمط الشعر المجسم المكثف لمدة من 6 إلى 8 أسابيع. إن ظل شعرك محتفظًا بتماسكه على هذا النمط لمدة أكثر من هذه المدة، عليكِ التخلص منه على الفور للحفاظ على صحة شعرك. يسبب هذا النمط تساقط الشعر من فروة الرأس إن استمر مدة طويلة، ومن ثم ينتهي بك الأمر إلى تلفٍ طويل الأمد للشعر. استخدمي أصابعك لفك الضفائر والعقد بين الشعر الطبيعي والصناعي. لا تستخدمي المشط في هذا الغرض لتجنب تمزق ونزع الشعر. استعيني بالعائلة أو الأصدقاء في هذه العملية لتوفير الوقت والمجهود. تخلّصي من الشعر الصناعي المُضاف فور نزعه. انتظري ثلاثة أو أربعة أسابيع قبل إعادة هذا النمط من الجديد، لإعطاء فرصة لشعرك للاستشفاء.

غطّي شعرك بوشاحٍ حرير أو ستان ليلًا لمنع التجعد. امسحي شعرك بالزيوت العشبية مرتين أو ثلاث أسبوعيًا للحفاظ على نظافته وتنعيمه وقوته. اغسلي فروة الرأس بالشامبو والماء لمقاومة الحكة. ضعي زيوت طبيعية على فروة الرأس مرة أسبوعيًا للحفاظ عليه رطبًا. حاولي التخلص من نمط الشعر هذا بعد مرور شهرين كحد أقصى لتجنب تلف الشعر.

فيروس كورونا يصيب الجهاز التنفسي، وبالتالي الأعراض الأكثر شيوعًا له تشمل السعال وسيلان الأنف، وقد يكون السعال مصحوبًا ببلغم أو سعالًا جافًا. اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من السعال وسيلان الأنف، فقد تكون أٌصبت بفيروس كورونا. تذكر إن كنت قد جلست بجوار شخص مريض أو تعاملت معه. إذا حدث هذا فعلى الأرجح أنك تعرضت للمرض نفسه الذي يعاني منه هذا الشخص. إذا كان من الجلي أن هذا الشخص مريض فحاول أن تبتعد عنه كأول خطوة وقائية تتخذها. إذا كنت تسعل، فاحرص على الابتعاد عن أشخاص لديهم جهاز مناعي ضعيف أو معرضين للمعاناة من مضاعفات، ويشمل هذا بالأخص كبار السن فوق 65 عامًا والأطفال الصغار وحديثي الولادة والنساء الحوامل والأشخاص الذين يأخذون أدوية مثبطة للمناعة. الحمى من الأعراض الشائعة لفيروس كورونا، لذا احرص دائمًا على قياس درجة حرارتك إذا كنت قلقًا من إصابتك بالفيروس. الحمى التي تزيد درجة حرارتها عن 38 درجة مئوية (100.4 فهرنهايت) يمكن أن تكون علامة على إصابتك بفيروس كورونا أو مرض آخر. اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من حمى من أجل مناقشة الأعراض معه. إذا كنت تعاني من الحمى فعلى الأغلب أن ما تعاني منه معديًا، لذا احرص على تجنب ملامسة الآخرين والتعامل معهم عن قرب. يمكن لفيروس كورونا أن يسبب ضيق التنفس، وهذا عرض خطير دائمًا، فاحرص على التواصل مع طبيب على الفور أو الحصول على رعاية طبية إذا عانيت منه لأنه قد يكون علامة على مرض خطير مثل فيروس كورونا. قد تحتاج إلى علاج إضافي للتخلص من مشاكل التنفس، لذا احرص دائمًا على استشارة الطبيب عند المعاناة من ضيق التنفس. فيروس كورونا يصيب الجهاز التنفسي، لكن هذا لا يعني أنه دائمًا ما يسبب التهاب الحلق أو سيلان الأنف، بل إن أكثر أعراضه شيوعًا هي السعال والحمى وضيف التنفس. أي أعراض أخرى في الجهاز التنفسي تشير إلى أنك تعاني من مرض آخر، مثل البرد الشائع أو الأنفلونزا؛ تابع مع طبيب لمعرفة ما تعاني منه بدقة. من الطبيعي للغاية أن تشعر بالقلق من فيروس كورونا إذا كنت تشعر بالمرض، لكن على الأرجح لا يوجد داعي للقلق إذا كنت تعاني من أعراض لا تشمل الحمى والسعال وضيق التنفس.

تحقق من أعراض الجهاز التنفسي مثل السعال وسيلان الأنف. قس درجة حرارتك لترى إن كنت تعاني من الحمى. احصل على رعاية طبية إذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس أو ضيق التنفس. اعرف أن التهاب الحلق وسيلان الأنف من علامات الكثير من الأمراض.

من خلال قسم "المواضع" (Placements) المتاح لك في هذه الصفحة تأكد من التأشير على خيار "المواضع التلقائية (يُنصح به)". يضمن لك ذلك أن يتم المواضع المُختبرة ومضمونة النجاح من قبل فيسبوك، وكذلك على بقية التطبيقات الأخرى ومختلف منتجات وخدمات فيسبوك. في حالة كنت راغبًا في تحديد موضع معين للإعلان بنفسك، فيمكنك التأشير على المربع الاختياري "تحرير المواضع" ثم ضبط اختياراتك المفضلة من القائمة الناتجة. هذا الاختيار موجود بالقرب من أدنى الصفحة. يقيس فيسبوك في وضعه الافتراضي ميزانية الحملة الإعلانية وفقًا للميزانية اليومية (التي تتيح لك تحديد المبلغ المُراد إنفاقه يوميًا). لتغيير ذلك إلى الميزانية الكلية (المبلغ الذي تنفقه خلال مدة الحملة كلها"، اضغط على صندوق الاختيار الميزانية اليومية، ثم اضغط على الميزانية الكاملة من قائمة الخيارات المنسدلة. في الصندوق النصي على يمين العنوان الرئيسي "الميزانية" اكتب القدر من الأموال (بعملة الدولار الأمريكي) الذي تريد إنفاقه يوميًا (أو لكل دورة إعلانية في حالة اختيارك للميزانية الكاملة). الحد الأدنى للإعلان اليومي هو 1 دولار أمريكي، بينما الحد الأدنى لميزانية الحملة الإعلانية الكاملة هو 30 دولار أمريكي في اليوم. يمكنك اختيار تاريخ بدء عرض الإعلان من خلال الضغط على صندوق خيارات التاريخ البدء ثم اختيار التاريخ من القائمة المنسدلة التي تظهر لك، كما يمكنك كذلك اختيار موعد بدء عرض الإعلان (الساعة والدقيقة) من خلال الضغط على المربع النصي الخاص بالوقت وضبط الوقت المطلوب حسب رغبتك. يمكنك بنفس الطريقة ضبط وإعداد تاريخ ووقت انتهاء عرض الإعلان. وهو الزر الأزرق في أسفل الصفحة، وبالضغط عليه، يتم حفظ تفضيلاتك التي اخترتها وتنتقل إلى الجزء التالي من عملية إنشاء الإعلان، وهي إنشاء الإعلان نفسه.

حدد موضع الإعلان. مرر الشاشة وصولًا إلى قسم "الميزانية والجدول الزمني". حدد نوعية الميزانية. اكتب الحد الأقصى للميزانية. اختر الجدول الزمني لعرض الإعلانات. انقر على المتابعة.

ما الذي تطمح لتحقيقه من خطاب طلب الرعاية - تحديدًا؟ ما الذي ترغب بأن يقدّمه الراعي لك؟ لماذا تحتاج إلى الرعاية، وما أهمية ذلك؟ يجب أن تعرف إجابات الأسئلة السابقة قبل كتابة خطاب طلب الرعاية. يجب أن تكون خطابات طلب الرعاية محدّدة وعلى قدرٍ كبير من التركيز. إن كان خطابك غامضًا أو لم تكن تعرف ما تبحث عنه بالضبط، لن يكون خطابك فعّالًا بالمرة. افهم السبب الذي يدفعك إلى السعي لتحقيق أهدافك. تزيد فرص نجاح خطابات طلب الرعاية إن صاحبها إحساس بالهدف أو الشغف. أقنع الناس بالسبب الذي يجعل تقديم الوقت أو المال أمرًا مفيدًا، وربما يكون ذلك عن طريق إخبارهم بقصة شخصٍ تمكّن العمل الذي تسعى لتحصيل الدعم إليه من مساعدته. من الأشخاص الذين تعتقد أنهم مستعدون لدعم الهدف؟ قد تجد صاحب عملٍ يمتلك دافعًا شخصيًا لدعم هدفك، أو أنك قد تجد منظمة خيرية قد دعمت أعمالًا مشابهة بالفعل. من الأشخاص الذين قدموا الدعم لأحداث مشابهة؟ يتوجب عليك البحث في المجال. تأكد من تضمين الشركات أو الأشخاص الذين تمتلك علاقة شخصية بهم. لا تُقلل أبدًا من أهمية العلاقات الشخصية. لا تغض الطرف عن الأعمال الصغيرة التي لا تمتلك واجهات فارهة. يمكن أن يقدّم أولئك الأشخاص الدعم لك أيضًا. تذكّر أنه يمكنك حثهم على المساعدة عن طريق إقناعهم أنهم يدعمون قضية مجتمعية "محلية". عادةً ما ترى الأعمال المحلية فائدة في التواصل مع المجتمعات التي تعمل ضمنها. إن كنت تعمل ضمن فريق عمل، قسّم الشركات الموجودة في قائمتك بحيث يتعيّن على كل واحد من أفراد الفريق التواصل مع بعض هذه الشركات، وذلك لتحصل كل شركة على تواصل شخصي مع أحد أفراد طاقم العمل. يمكن أن تتخذ عملية الرعاية أكثر من شكل. قبل التمكن من كتابة خطاب طلب رعاية، يتوجب عليك تحديد الشيء الذي تطلبه. يمكن طلب الدعم المادي أو اللوجستي. يعني الدعم اللوجستي تقديم الشركات للمواد أو المنتجات التي يمكن استخدامها في الحدث عوضًا عن تقديمهم للمال. أحيانًا ما يأخذ هذا الدعم شكل الخدمات عوضًا عن المنتجات أو الأغراض. لعلك مستعد لتقبّل بعض العمل التطوّعي عوضًا عن الاستفادة من منتج معيّن. بغض النظر عما تطلبه، يتوجب عليك أن تكون شديد الوضوح فيما يتعلّق بطلبك. تسمح خطابات الرعاية عادةً للأشخاص بالاختيار بين مستويات متعدّدة من الرعاية، ويسمح ذلك للشركات بتقديم مستوى الرعاية والدعم المناسب لهم عند عدم امتلاكهم للإمكانيات الكبيرة التي تمتلكها الشركات الضخمة. حدّد مستويات الرعاية. يتوجب عليك تحديد مستويات الرعاية المختلفة بوضوح وتحديد المنافع المترتبة على كل منها. يجب أن تزيد المنافع مع زيادة مستوى الرعاية المقدمة. من أمثلة المنافع التي يمكن تقديمها للشركات التي تقدّم الرعاية: عرض إعلان للشركة بداخل الحدث، أو إلقاء كلمة عن الشركة أو الرعاية، أو ظهور شعار الشركة على الموقع الإلكتروني للحدث أو في المواد الدعائية. لا تقم بتوجيه الرسالة أبدًا "لمن يهمه الأمر" حيث أن ذلك يخلو من الطابع الشخصي تمامًا. يكون الشخص المناسب لتلقّي الرسالة عادةً هو رئيس قسم الموارد البشرية، أو المدير التنفيذي للشركة. يمكنك الاتصال بالشركة أو زيارة موقعها الإلكتروني لمعرفة الشخص المسئول عن الرعاية. لا تخمّن في هذا الصدد. يجب الحرص على توجيه خطاب طلب الرعاية للشخص الصحيح للتأكد من كفاءة الطلب. اكتب اسم الشخص ومسمّاه الوظيفي بشكل صحيح. يتوجب عليك أيضًا معرفة ما إذا كانت المؤسسة تمتلك سياسة فيما يتعلّق بالأعمال الخيرية كي لا تهدر وقتك وتضمن أن طلبك يتوافق مع سياسة الشركة.

حدّد أهدافك. قم بتحضير لائحة بالأعمال. حدّد ما تسعى إليه. حدّد ما تقدّمه. حدّد اسم الشخص الذي يُفترض به تلقّي رسالتك.

يجب أن تكون قادرة على توليد والحفاظ على الضغط بشكل جيد، و تكون مصنوعة من بلاستيك عالي الجودة، وتستوعب مقدارًا مناسبًا من السوائل. ستحتاج إلى حامل حديدي سواء كان مُستقيمًا أو زاويًا على شكل L وهذا يتوقف على نوع المسدس المائي الذي ستستخدمه. ثبّت الحامل بالمسدس، بحيث يكون السطح المعدني المستوي موازيًا لسطح الأرض، ويكون أسفل فوهة المسدس بحوالي 2.5 سم. غلّف المسدس عند الفوهة باستخدام ورق الألمنيوم بحيث تكون الفوهة هي المكان الوحيد المكشوف (ويكون مكشوفًا أقل ما يمكن). هذا سيساعد على حماية المسدس من الذوبان. املأ خزان المسدس بسائل الولاعات. ثبّت شمعة في نهاية الحامل، يمكنك استخدام مادة لاصقة، أو علكة أو غيرها لكن لا تستخدم الصمغ. أشعل الشمعة باستخدام الطريقة التي تفضلها. لا تنس أن تقوم بضخها أولًا.

أحضر مُسدسًا مائيًا ذا جودة عالية. أحضر حاملًا حديديًا. غلّف المسدس. املأ المسدس. ثبت شمعة. أشعل الشمعة. أطلق نيران المسدس.

حاول البحث في مصادر متنوعة عند تكوين رأيك بشأن شيء ما مثل موضوع الأخبار. اقرأ المقالات التي يتم نشرها في وكالات الأنباء المختلفة وحاول أن تشتمل على وجهات نظر تتوافق مع معتقداتك الخاصة. حاول جمع معلوماتك بنفسك بدلًا من الموافقة أو الرفض مع ما يعتقده شخص آخر. على سبيل المثال: يكون لوالديك رأي بشأن قصة الأخبار. بدلًا من الاتفاق معهم لأنهم والديك، حاول البحث على الإنترنت لإيجاد المقالات التي تتعلق بهذا الموضوع من وكالات أنباء مختلفة. بعد قراءة بضعة وجهات نظر مختلفة عن الموضوع، يمكنك تكوين رأيك بناءً على ما تعلمته. قبل أن تصبح قلقًا للغاية بشأن ما يعتقده شخص ما، ضع في اعتبارك خبرات ذلك الشخص وطريقة تعبيره عن رأيه. في حالة كتب مدرسك رسالة التخرج من الكلية عن حدث تاريخي معين، قد ترغب في تقدير ما يعتقده مدرسك عن أي شخص آخر أقل استنارة. بالإضافة إلى وضع المصدر في الاعتبار، فكّر في المجموعة: هل تم إبلاغ شخص ما بشأن الموضوع الذي يتحدث به إليك بطريقة واضحة ومدروسة؟ أو أنه مجرد إلقاء الإهانات وانتقاد رأيك فقط من أجل الاختلاف معك؟ لا تخشى امتلاك رأي يُخالف العرف السائد وخاصة إذا بذلت الجهد والوقت في تشكيل هذا الرأي. وازن بين الأدلة وحدسك الخاص بدلًا من محاولة الاتفاق وإرضاء الآخرين. احترم ما يعتقده الآخرون وتقبل فكرة أنه لا يفكر الجميع بنفس الطريقة التي تفكر أنت بها. على سبيل المثال: إذا كنت تفضل الكلاب على القطط، لا تتظاهر أنك تحب القطط أكثر لكي تُرضي أصدقائك الذين يعتقدون أن القطط أفضل. يجب عليك تكوين رأيك الخاص حتى إذا كان جميع أصدقائك يفضلون القطط. من الصحي أن تتحدى معتقداتك الأساسية ولكن يجب تجنب المساس بهم من أجل الأكثر شعبية. على سبيل المثال: إذا ارتفعت في التقاليد الدينية، قد تجد أن جرعة صحية من الشك ستُعمق إيمانك على المدى الطويل، لكن هذا لا يعني أنك يجب عليك تغيير معتقداتك لأن شخص ما ينتقدك بسبب الجهل.

احصل على الحقائق من مصادر متنوعة. حدد إذا تم إبلاغ شخص عن الموضوع. تجنب الاتفاق المزيف فقط لإرضاء الآخرين.

افتح تطبيق صور جوجل على هاتفك المحمول أو افتح موقع صور جوجل الإلكتروني http://photos.google.com في متصفح الإنترنت. سيظهر الوسم الذي ترغب بتعديله أعلى نتائج البحث. سيؤدي ذلك إلى عرض صفحة الوسم المحتوية على كل الصور المصاحبة لهذا الوسم. سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة قصيرة. يمكنك تغيير اسم الوسم الحالي لقيمة أخرى بالطريقة التالية: اضغط على زر المسح في لوحة المفاتيح بعد تحديد اسم الوسم الحالي. اكتب اسم الوسم الجديد. انقر على زر الرجوع للخلف لحفظ التغييرات. سيؤدي ذلك إلى حذف الوسم دون حذف الصور. ستلاحظ بعد ذلك أن البحث عن شيء في صور جوجل يؤدي إلى ظهور الوجه الذي كان مرتبطًا بالوسم المحذوف يظهر تحت قائمة الوجوه غير الموسومة، ويمكنك إضافة وسم جديد في أي وقت.

افتح صور جوجل. أدخل الوسم في خانة البحث. انقر على الوسم في نتائج البحث. انقر على قائمة ⁝ الموجودة أعلى الجهة اليمنى من الصفحة. انقر على خيار "تحرير وسم الاسم" لإعادة تسمية الوسم. انقر على خيار "حذف وسم الاسم" لحذف الوسم.

سيصف طبيبك دواءً يساعدك على إخراج الديدان الشريطية. اتبع تعليمات طبيبك المتعلقة بكيفية تناوله بحرص. تشمل أكثر الأدوية الموصوفة لعلاج الديدان الشريطية شيوعًا ما يلي: برازيكانتيل (بيلتريسيد). يعمل هذا الدواء بقتل ديدان معينة. لا تتناولي هذا الدواء إذا كنت حاملًا أو مرضعة أو كنت مصابًا بالتحسس لأي من مكوناته أو كانت عدوى الديدان في العين أو كنت تتناول الريفامبين. ألبيندازول (ألبنزا). يمنع هذا الدواء الديدان حديثة الفقس من النمو في جسمك وهو يعالج أنواعًا معينة من العدوى تشمل ما تصاب به من أكل لحم الخنزير ومن التواجد مع الكلاب المصابة. نيتازوكسانيد (ألينيا). يستخدم هذا الدواء بشكل أساسي لعلاج الطفيليات التي تصاب بها نتيجة السباحة في بحيرة أو إمضاء الوقت في أماكن رطبة. ستعاني بعض الألم والتقلصات عند إخراج دودة شريطية كبيرة. هذا طبيعيٌ لكن احرص على الاتصال بالطبيب إذا أصبح الألم قويًا. سيحتاج طبيبك لتفقد البراز مجددًا بعد شهر من العلاج ومرة أخرى بعد 3 أشهر ليتحقق من سلامتك من الديدان الشريطية. احرص أن تلتزم بالموعد حتى لو شعرت أنك على ما يرام.

تناول دواءً يساعد في طرد الديدان الشريطية. توقع بعض الألم والتقلصات. قابل الطبيب لزيارة متابعة.

لا تدع قلقك من عدم توافر التوصيات الوظيفية يمنعك عن التقدم للوظائف التي ترغب فيها، واعمل جاهدًا على تعويض نقص خطابات التوصية والمراجع الوظيفية من خلال إعداد سيرة ذاتية واستمارة تقدم مُتقنين، واستعد جيدًا لمقابلتك الشخصية لتُقدم أفضل صورة عن نفسك مما يدفع صاحب العمل نحو الرغبة في توظيفك بغض النظر عن المراجع الوظيفية. لا تقلق حيال المراجع والتوصيات الوظيفية وركّز مجهوداتك في البحث عن العمل وملء استمارة التقديم واجتياز المقابلة الشخصية. إذا سألك صاحب العمل أو مسئول التوظيف عن مراجعك الوظيفية في نهاية المقابلة الشخصية، فتفاوض معه بشأن الاختيارات الأخرى المتاحة بدلًا منها. يُحتمل أن يقوم صاحب العمل بتوظيفك إذا حُزت على إعجابه بالفعل خلال المقابلة. خصص الوقت والجهد لإعداد سيرتك الذاتية الاحترافية؛ هذه خطوة في غاية الأهمية إذا لم تتوفر لديك أيّة توصيات وظيفية. احرص على أن تكون سيرتك الذاتية مميزة عن غيرك من المتقدمين للوظيفة، وأن تبدو احترافية وخالية من الأخطاء الإملائية وغير ذلك. السيرة الذاتية المُفصلة (CV) هي المخصصة للتقدم للوظائف البحثية والأكاديمية، فهي تحمل تفاصيل ومعلومات أكثر عن السيرة الذاتية العادية. لا تُقدم سيرة مُفصلة لوظيفة لا تتطلب ذلك حيث أن مسئول التوظيف قد يتجاهلها بسبب عدد المتقدمين الكبير وضيق الوقت الخاص بالاطلاع على جميع السير الذاتية. يُمكنك إعداد سيرتك الذاتية بما يليق مع الوظيفة التي تتقدم لها تمامًا مثل خطابات التغطية، على سبيل المثال: اجعل الهدف من سيرتك الذاتية في أول الصفحة يتماشى مع طبيعة الوظيفة التي تتقدم إليها. احرص على تنسيق سيرتك الذاتية بشكل مُنمق يُسهل من الاطلاع عليها ومسحها ضوئيًا؛ تعتمد الكثير من أنظمة التوظيف في الشركات الكبيرة على المسح الضوئي للسير الذاتية الخاصة بالمتقدمين والاحتفاظ بها على قاعدة البيانات الخاصة بالشركة مما يزيد من فرص حصولك على وظيفة في المستقبل. اجعل سيرتك الذاتية في حدود صفحتين فقط وبالخصوص إذا كنت تبدأ حياتك المهنية. لا يطلب أصحاب الأعمال خطابات التوصية أو المراجع الوظيفية إلا بعد الاطلاع على استمارة تقدمك للعمل وسيرتك الذاتية، وأحيانًا عقب إجراء المقابلة الشخصية. لا تضع جملة "المراجع الوظيفية متوفرة عند الطلب" في سيرتك الذاتية؛ لا يوجد سبب للتطوع بتوفير المراجع الوظيفية ما لم تُطلب منك بالفعل. يطلب صاحب العمل أو مسئول التوظيف المراجع الوظيفية فقط في حالة احتياجه لذلك. تستغل جملة "المراجع الوظيفية متوفرة عند الطلب" مساحةً لا بأس بها من سيرتك الذاتية في حين أنها توضح أمرًا معروفًا بالفعل. لا تطلب جميع الوظائف تقديم خطاب التغطية، ولكن يتوجب عليك إرفاق هذا الخطاب مع سيرتك الذاتية في حالة لم تتوفر لديك أيّة مراجع أو توصيات وظيفية. استغل خطاب التغطية في توضيح مهاراتك وقدراتك الخاصة ذات الصلة والأهمية بمجال العمل الذي تتقدم إليه. يجب أن تكتب خطاب تغطية مختلف لكل وظيفة تُقدم عليها، يُمكنك بالطبع تثبيت بعض الأجزاء في جميع الخطابات إلا أنه من الضروري جعل الخطاب يتماشى مع طبيعة الوظيفة المُحددة. احرص على إضافة بعض الكلمات المفتاحية من إعلان الوظيفة في خطاب التغطية. يعتمد الكثير من أصحاب الأعمال على خطاب التغطية لتقييم مدى إلمامك بطبيعة الوظيفة ومهامها بناء على ما قرأته في إعلان الوظيفة، وإذا ما كُنت على دراية بالمؤسسة والمتطلبات التي تبحث عنها في الموظفين أم لا. احرص على تنسيق خطاب التغطية من حيث الخطوط والحواف وغير ذلك بما يتماشى مع تنسيق سيرتك الذاتية. يجب أن تبذل قصارى جهدك لتعويض عدم توافر المراجع والتوصيات الوظيفية لديك، هذا يعني أن تأخذ وقتك في البحث المُدقق عن الشركة التي تتقدم لها وبالخصوص عند اقتراب موعد مقابلتك الشخصية. يجب أن يتضمن بحثك الاطلاع على المعلومات المتعلقة بطبيعة الوظيفة ذاتها، ولا تنس تدوين الملاحظات أولًا بأول كي تتمكن من مراجعتها في نهاية عملية البحث والتفكير في الأسئلة المُحتملة التي قد تُطرح عليك من مسئول التوظيف خلال مقابلتك الشخصية. ابدأ البحث بتفقد موقع الشركة على الإنترنت. يسهل عليك الاطلاع على بعض بيانات الشركة إذا كانت من الشركات الكُبرى أو الشركات العامة؛ ستجد تقارير الشركة السنوية والربع سنوية مُتاحة على موقعها الإلكتروني. ابحث أيضًا عن المقالات الصحفية المنشورة عن الشركة كي تكون فكرة عن الصورة التي تحاول الشركة الظهور بها أمام عامة الناس. هذه فرصة مثالية للاعتماد على شبكة علاقاتك والاستفسار من معارفك عن معلوماتهم بخصوص الشركة والوظيفة المُتاحة؛ اسأل الأشخاص الذين سبق لهم العمل في الشركة عن ثقافة العمل الداخلية ومنظومة التوظيف الخاصة بالشركة. يعني حصولك على فرصة المقابلة الشخصية أنك اجتزت المرحلة الأولى من الاختيار وهي مراجعة سيرتك الذاتية وتميزها وسط بقية المُتقدمين، كما يعني أنك أصبحت أقرب خطوة نحو سماع السؤال الخاص بمن هم مراجعك الوظيفية. استغل فرصة المقابلة الشخصية كي تُثبت لمسئول التوظيف أو صاحب العمل أنك شخص مناسب للوظيفة وأنك لا تحتاج لأيّة مراجع أو توصيات وظيفية؛ خذ وقتك في الاستعداد والتدرب على الأسئلة المُحتملة. يُمكنك التعرف على الأسئلة الشائعة في المقابلات الشخصية من خلال بحث بسيط على جوجل. تدرب على المقابلة الشخصية وجهًا لوجه مع أحد أصدقائك، اطلب منه رأيه بخصوص إجاباتك ووضعية جسدك ولباقتك وأسلوبك في التعبير عن نفسك. تدرب على التحدث بدون إضافة اللوازم الكلامية مثل "أممم" و"مثلًا". جّهز أسئلتك واستفساراتك لطرحها في نهاية المقابلة الشخصية، ولا تخجل من تدوين الملاحظات أثناء إجراء المقابلة. اعرف الموقع المُحدد لمكان المقابلة الشخصية قبل الذهاب وخاصةً إذا لم يسبق لك زيارة هذا المكان من قبل؛ زُر المكان مُسبقًا إذا أمكنك ذلك. خطط للوصول إلى مكان المقابلة الشخصية مُبكرًا، لا يعني هذا أن تُعلن عن وصولك لمسئول التوظيف وإنما فقط اكتفِ بتسجيل الحضور المُبكر إلى أن يحين موعد مقابلتك. ارتدِ الملابس اللائقة بالمقابلة الشخصية على حسب طبيعة العمل والمؤسسة التي ترغب الانضمام لها، تذكر أن المراجع الوظيفية لا تتوفر لديك ولهذا عليك بالاعتماد على عناصر أخرى مساعدة لتتميز وسط المتقدمين مثل مظهرك وملابسك. لا تخجل من الاستفسار عن الزي الملائم للمقابلة الشخصية قبل الذهاب للمقابلة، وتذكر أنه ليس بالضرورة الالتزام بزيٍ رسمي؛ سيبدو الأمر غريبًا إذا ارتديت بذلة رسمية لمقابلة شخصية لوظيفة عامل بناء أو سائق حافلة. تجنب الملابس غير الرسمية بدرجة مبالغ فيها حتى ولو لم تلتزم الشركة التي تتقدم لها بالزي الرسمي، هذا يعني أن تتجنب ارتداء الجينز الممزق أو القمصان المطبوع عليها كلمات مُتعصبة أو علامات تجارية وكذلك الملابس المكشوفة والقصيرة وغيرها مما قد يجعلك تظهر/ين بمظهر غير احترافي. إذا كُنت موظفًا بالفعل فقد توفر لك شركتك نصائح ومعلومات بخصوص الترقي الوظيفي على موقع الشركة الإلكتروني، أما لو تعرضت للتسريح من العمل فقد تُغطي لك شركتك مصاريف خدمات التوظيف كجزء من تسوية نهاية الخدمة. استعن بنصائح وإرشادات خبراء ومستشاري التوظيف كي تتقن إعداد سيرتك الذاتية وخطاب التغطية والاستعداد للمقابلة الشخصية، كما يوفر لك النصائح بخصوص كيفية الحصول على عمل بدون توفر أيّة مراجع وظيفية لديك. إذا لم تتوفر خدمة التوظيف كجزء من تسوية نهاية خدمتك، فاحرص على المُطالبة بإدراجها للتسوية. استعن بمركز الإرشاد الوظيفي في مدرستك أو جامعتك كي تحصل على بعض المعلومات المفيدة من خلال الاشتراك في ورش العمل وتعلم كيفية كتابة السيرة الذاتية والاستعداد للمقابلات الشخصية، وأحيانًا يُمكنك الحصول على استشارات فردية بخصوص سيرتك الذاتية أو خطاب التغطية الخاص بك. تستضيف مراكز التوظيف في الجامعات بعض الأحداث الخاصة بالتشبيك ومعارض التوظيف من أجل مساعدة الطلاب على إيجاد فرصة عمل بدوام كامل أو خلال فترة الإجازة الصيفية. أرسِل خطاب شكر لمسئول التوظيف الذي أجرى لك المقابلة الشخصية بغض النظر عن كيف سارت؛ اكتفِ بإرسال الشكر عبر البريد الإلكتروني بدلًا من بطاقة شكر مطبوعة كحل عملي سريع. اجعل رسالتك تتضمن على بعض النقاط التي تمت مناقشتها في المقابلة الشخصية.

تقدم إلى الوظيفة بغض النظر عن موقفك من التوصيات الوظيفية. احرص على إعداد سيرة ذاتية احترافية مُتقنة. لا توفر المراجع الوظيفية إلا إذا طلبها منك صاحب العمل. اكتب خطاب تغطية متميزًا. اجمع أكبر قدر من المعلومات عن الشركة التي تتقدم لها. استعد جيدًا للمقابلات الشخصية. ارتدِ الملابس اللائقة للعمل والمقابلة الشخصية. اطلب النصيحة من مستشار توظيف مُتخصص. اعتمد على المعلومات المتوفرة في مراكز الإرشاد الوظيفي الخاصة بمدرستك أو جامعتك. أرسِل خطاب شكر عقب المقابلة الشخصية.

يمكن للشعور بالذنب أن يكون مثمراً حيث يساعدنا في النمور والتطور، والأهم أنه يساعدنا في تعلم دروس من سلوكياتنا التي تسببنا عبرها بإيذاء الآخرين أو أنفسنا. هذا النوع من الشعور بالذنب له فائدة ويساعدنا في إعادة توجيه بوصلتنا الأخلاقية والسلوكية. لنفترض مثلاً أنك قلتَ كلاماً جارحاً بحق صديق عزيز عليك وشعرتَ بالذنب حيال ذلك، فستتعلم عدم التفوه بتلك الأقوال مرة أخرى وإلا ستُخاطر بخسارة أصدقائك. بمعنى آخر، ستتعلم من أخطائك. بهذه الطريقة نجد أن الشعور بالذنب كان مثمراً حيث لعب دوراً إيجابياً في إعادة تشكيل سلوكك. مثال آخر: إن كنت تشعر بالذنب لتناول كيساً كاملاً من رقائق البطاطس المقلية فهذه هي الطريقة التي يذكرك بها عقلك بأن هذا التصرف غير صحي، ومن المرجح أنك تعلم ذلك بالفعل. لهذا فإن الشعور المعقول بالذنب يحفزك للتفكير في سلوكياتك وتغييرها نحو الأفضل. يمكن للشعور بالذنب أن يكون غير مثمر أيضاً، بحيث تشعر بالذنب رغم عدم حاجتك للتفكير بتصرفك أو تحسينه. هذا هو الشعور غير العقلاني بالذنب الذي قد يتطور ليصبح حلقة مفرغة تبدأ فيها بالشعور بالذنب دون سبب حقيقية ثم تغرق في التفكير بذلك الشعور. مثال: الكثير من الآباء الجدد يخشون العودة للعمل بسبب ظنهم أن ترك ابنهم مع المربية أو في مركز رعاية أطفال سيتسبب لهم بضرر غير معروف في نموهم الجسدي والعقلي، لكن ذلك غير حقيقي. في واقع الأمر، معظم الأطفال ينمون جسدياً وعقلياً بغض النظر عن عمل الآباء من عدمه. ما من شيء يشعر المرء بالذنب حياله في هذا الموقف، ولكن ذلك ما يحدث. بمعنى آخر، هذا الشعور بالذنب لا يثمر عن شيء مفيد سوى المزيد من الشعور بالذنب غير العقلاني. الشعور غير المثمر بالذنب قد تكون له آثار سلبية على حالتك السلوكية، فقد تصبح مثلاً متمادياً في نقد الذات أو تشعر بانخفاض ثقتك بنفسك أو تشك في قيمتك الذاتية. من المهم أن تعلم أنه في بعض الأحيان نشعر بالذنب حيال أمر ليس لنا تحكم بها، مثل حوادث السيارات أو عدم الوصول في الموعد المناسب لتوديع أحد الأحباب قبل رحيله عن الدنيا. أحيانا ً يُبالغ الواقعون في تلك الأحداث المؤلمة في تقدير معرفتهم بها وما كان بإمكانهم فعله. بمعنى آخر، يظن أولئك الناس أنه كان يجدر بهم أو كان بإمكانهم فعل ما هو أكثر، ولكن في الحقيقة الأمر فإن ذلك غير صحيح. هذا الشعور الحاد بالذنب قد يسبب الإحساس بالعجز وفقدان السيطرة. قد تشعر مثلاً بالذنب لنجاتك من حادث سيارة بينما توفي صديقك، وذلك يُعرف بذنب الناجي. ذلك الشعور يظهر عادة عندما نحاول تفسير وفهم الأحداث الصادمة في حياتنا. في هذه الحالة من الشعور بالذنب الخطير، يجدر بك طلب مساعدة معالج مختص يمكنه مساعدتك في فهم شعورك بالذنب. قم بالاستكشاف الذاتي كي تتمكن من فهم مشاعرك حق الفهم وتحديد ما إن كنت تشعر بالذنب حقاً وليس شعوراً آخر. أظهرت بعض الدراسات المعتمدة على فحوصات أشعة الرنين المغناطيسي MRI على المخ أن الشعور بالذنب هو عاطفة تختلف تماماً عن الخزي أو الحزن. في الوقت ذاته، أظهرت تلك الدراسات أن الشعور بالخزي والحزن كثيراً ما يصاحب الشعور بالذنب. لهذا السبب فإنه من المهم أن تقضي بعض الوقت في التفكير بمشاعرك كي تحدد بدقة ما عليك مواجهته والتعامل معه. حدد أفكارك وأحاسيسك والبيئة المحيطة بك وشعورك الجسدي. يمكنك فعل هذا معرفياً وسلوكياً عبر التدرب على اليقظة، وذلك يعني أن تركز فقط على ما تشعر به في تلك اللحظة دون إطلاق أحكام أو ردود أفعال. يمكنك بدلاً من ذلك تدوين أحاسيسك في مفكرة يوميات. إن كتابة ما تمر به قد يساعدك في توضيح تلك المشاعر عندما تحاول تحويلها إلى كلمات مكتوبة. مثلاً: "أشعر اليوم بأنني غارق في الذنب، كما أشعر بالحزن. لا يمكنني التوقف عن التفكير بالأمر. أعلم أنني متوتر بسبب الصداع وأوجاع الكتفين واضطراب المعدة." فكر في سبب شعورك بالذنب، وحاول أيضاً كتابة كل شيء لتبدأ بعملية تحليل شعورك بالذنب. إليك بعض الأمثلة: "تركتُ الكلب يخرج فدهسته سيارة. أشعر بالذنب لموته لأن عائلتنا كانت تحبه كثيراً." "لم أذاكر للاختبار وحصلتُ على علامة منخفضة. أشعر بالذنب لخذلان والدي، فهما يدفعان الكثير من المصاريف الدراسية لأجلي." "لقد قطعتُ علاقتي بصديقي، وأشعر بالذنب لأن ذلك يؤذيه كثيراً." "توفيت والدة صديقي، وما تزال والدتي على قيد الحياة وبأحسن حال. أشعر بالذنب لأن حياة صديقي تعمها الفوضى بينما حياتي مثالية." سيتوجب عليك تقبل حقيقة عدم قدرتك على تغيير الماضي وأحداثه. القبول يتضمن كذلك الإقرار بصعوبة تحمل المشاعر المؤلمة وكذلك قدرتك على مواجهتها حالياً. هذه هي أول مرحلة في التعامل المناسب مع الشعور بالذنب والمضي قدماً في حياتك. من المفيد أن تخبر نفسك بعبارات مطمئنة تركز على القبول والمسامحة. إليك أمثلة لتلك العبارات: "أعلم أن التعامل مع الشعور بالذنب أمرٌ شاق، ولكن أظنني قادراً على التحمل حالياً." "هذا أمرٌ صعب، ولكن يمكنني تقبل ما حدث وعدم مقاومة أو تجنب هذا الشعور، فما حدث قد حدث."

افهم معنى الشعور المثمر بالذنب. افهم معنى الشعور غير المثمر بالذنب. افهم أننا نشعر بالذنب أحياناً حيال أحداث خارجة عن سيطرتنا. فكر في مشاعرك وتجاربك. وضح جيداً ما تشعر بالذنب حياله. تقبل الشعور بالذنب.

لا يهم مقدار ما تشعر به من ضعف، حاول أن تمدح نفسك بعض الشئ وأن تتذكر الأشياء التي تتميز فيها. التركيز على سماتك الأفضل سوف يصرف انتباهك عن النظر لعيوبك و سيزيد احساسك بالقيمة فكر فيما يميزك في المظهر ومواهبك وشخصيتك بشكل عام. أعد التفكير في المجاملات والمدح الموجه لك. ما الذي أخبرك به المحيطين بك وكنت لا تلاحظه أو تعترف به؟ ربما أنهم لاحظوا ابتسامتك، أو قدرتك على البقاء هادئًا ومتزنًا في الظروف الصعبة. تذكر انجازاتك في الماضي. قد تكون أشياء ملحوظة للآخرين مثل كونك كنت الأول في فصلك الدراسي، أو شيئًا لا يعرف عنه أحد أي شئ سواك، مثل مساعدة الآخرين سرًا لجعل حياتهم أسهل. تذكر كيف كانت تلك الأشياء عظيمة. فكر في الصفات التي ترغب في اكتسابها. لا يوجد شخص مثالي، لكن إذا كنت تحاول بصدق لأن تكون شريفًا وشخصًا جيدًا، فلا تضيع ذلك دون بذل الجهد. الحقيقة أنك تفكر في التحسين من نفسك ومن سلوكك ما يدل على أنك شخص متواضع وطيب القلب، وهذة سمات إيجابية. الآن اكتب كل الأشياء التي تقدر على تذكرها، وعد لها في المرة القادمة التي تشعر بالخذلان أو الشعف. أضف لها كلما تذكرت أشياءًا أكثر تشعر حيالها بالفخر. . خذ قطعة من الورق واكتب فيها كل الأشياء التي تظن أنها تمنعك من أن تكون واثقًا. على سبيل المثال: الدرجات الدراسية السيئة، الانطواء، قلة الأصدقاء.. إلى آخره. الآن اسأل نفسك: هل ذلك صحيح ومنطقي؟ أم أنها مجرد افتراضات من ناحيتي؟. الإجابة الأرجح هي: لا و نعم، على التوالي. كيف يحدد شيءٌ واحدٌ احساسك بقيمة نفسك؟ هذا غير صحيح. واحد من الأمثلة: أنت لم تحصل على درجات جيدة في اختبار الرياضيات الأخير، وكنتيجة لذلك أنت تشعر بعدم الثقة بالنسبة لاختبارك التالي. لكن اسأل نفسك: هل ذاكرت بالقدر الكافي، وهل عملت مع المدرس، واستعددت للاختبار؟ هل لدى فرصة للأداء بشكل أفضل؟ نعم. إنها كانت مجرد حادثة واحدة. ولا يوجد سبب لعدم الثقة في نفسك. بعض الناس جيدون في إخفاء ذلك، ولكن تقريبًا الجميع عانى في أمر الشعور بثقته في نفسه في نقطة ما. أنت لست بمفردك! وإذا كنت قادرًا على رؤية شخصًا واحدًا واثقًا من نفسه، فالاحتمالات أنه هناك بعض المواقف التي لا يكونون فيها شاعرين بالثقة. الثقة أمر نادر عالميًا. هذة واحدة من الحقائق: أغلب الناس مشغولي البال بالطريقة التي يظهرون بها عن الانتباه لتقيمك. أيضًا لاحظ كيف يتحدث الناس وينظرون للأشياء التي تكون تأملية وعميقة؟ 99% من الناس يركزون بداخل أنفسهم. تنفس الصعداء وأدرك أنك لست مضطرًا لأن تكون مثاليًا كل الوقت. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. ليست كل الأشياء عبارة عن منافسة، والنظر للحياة بتلك الطريقة ستجعلك تتآكل. لست مضطرًا لأن تكون الأذكى، أو الأجمل، الأكثر شهرة، لكي تكون سعيدًا. إذا كان لديك نزعة قوية للتنافس لا تقدر على تجاهلها، جرب منافسة نفسك والتحسن والوصول لأمور أفضل في كل مرة. الحصول على الثقة ليس خط نهاية في مارثون تعبره لمرة واحدة، ولكنها عملية مستمرة لن تجنى التقدم فيها بسهولة دائمًا. وفي بعض الأيام ستشعر وكأنك تعيد البدء من المربع رقم واحد. خذ نفسًا عميقًا، وتذكر العقبات السابقة التي كنت قد تغلبت عليها لكى تقدر على المواصلة. في أصعب الأوقات، من الجيد أن تجعله واجبك أن ترفع من معنوياتك حتى إذا لم تكن تحقق أي شئ منذ وقت بعيد. الاحتمالات أنك لن تلاحظ أنك واثق من نفسك حتى وإن كنت كذلك بالفعل. هل حدث أن شعرت في أحد الأيام بأنك كنت ذكيًا أو مرحًا أو واسع الحيلة أو دقيقًا؟ إذا كانت الإجابة لا، وأنك لم ترى بعد التغيرات السريعة، اعرف أن ذلك بسبب أنك قريب جدًا من اللوحة. هل لا تقدر على رؤية الغابة من وسط الأشجار، إنه أمر مماثل. لا الأمر ليس بين بين. عندما خرجت من رحم أمك، لم تكن تكترث بمن يسمع بكائك أو بمدى جمال ملامح وجهك. المجتمع هو الذى أشار باصبعه في عينك وجعلك تشعر وكأنك مضطر لأن تقارن نفسك بالآخرين. لقد تعلمت واكتسبت ذلك. هل تعرف ماذا يقولون عن الأشياء المكتسبة؟ أنك يمكنك التخلص منها. استعد تلك الثقة التي ولدت بها، إنها موجودة هناك، إنها فقط مدفونة تحت ركام السنوات من الضغط والتهديدات. استبعد أي شخص آخر من الصورة، ليس لهم أي أهمية. أنت جيد. وقد خلقت في هذة العالم منفصلًا عن أي حكم أو تقييم من الآخرين. انعدام الثقة بداخلك لن يقدر على مواجهة العالم الخارجي، لذلك اخرج من رأسك. إذا شعرت أنك تجرى محادثة داخلية سلبية مع نفسك، توقف عن ذلك في الحال. العالم يدور من حولك - دور معه. اللحظة الوحيدة الحقيقة هي الآن. هل لا ترغب في أن تكون جزءًا منها ؟ الكثير من الأشياء متواجدة بعيدًا عن رأسك ( إذا سلمنا بالافتراض أن الحقيقة تكون كما تبدو). التفكير الدائم حول ما تشعر به أو كيف تبدو أمام الآخرين يأخذك بعيدًا عن اللحظة الحالية. تدرب على عدم التفكير المبالغ فيه في الماضي أو المستقبل. ركز على ما هو أمامك الآن. بالتأكيد هناك شئ ما مثير حول اللحظة الحالية.

تعرف على مواهبك وصفاتك الجيدة. فكر في العقبات التي تقف في طريقك للوصول للثقة بنفسك. تذكر أن الجميع يعانى مع الثقة. انظر للثقة وكأنها عملية مستمرة، وليست إنجاز منفرد. تذكر أنك ولدت واثقًا. اخرج من رأسك.

الآن بعد أن شغلت إعداد "عدم الإزعاج"، إليك كيفية تمكينه وتعطيله بسرعة من الشاشة الرئيسية. هذا هو الرمز الرابع في الجزء العلوي من الشاشة. إذا كان القمر بلون رمادي سابقًا، فسوف يتحول إلى اللون الأبيض، مما يعني تمكين وضع عدم الإزعاج. لن تتلقى مكالمات واردة في هذا الوضع. إذا لم تجد القمر، فابحث على جوجل عن طريقة تخصيص مركز التحكم على آيفون أو آيباد لمعرفة كيفية إضافته هنا. سوف يتحول رمز القمر إلى اللون الرمادي مرة أخرى، وستتمكن من تلقي المكالمات الهاتفية.

اسحب لأعلى من أسفل الشاشة الرئيسية. اضغط على أيقونة القمر. اضغط على أيقونة القمر مرة أخرى لتغيير الوضع الحالي لخاصية عدم الإزعاج.

عادة ما يحتاج المقاول أو متعهد العمالة للاحتفاظ بملفات تضم معلومات دقيقة للغاية حول كل من يعمل على تنفيذ المشاريع الموكلة إليه، على أن يتضمن ذلك سجلات الرواتب وغيرها من المستندات القانونية المطلوبة. احتفظ بسجل كذلك لرخص مزاولة المهنة السارية لكل العاملين في فريقك، سواء كانوا مهندسين أو كهربائيين أو سباكين أو غيرهم من العمالة التي تحتاج إلى ترخيص من جهة مختصة. هذا النوع من الترخيصات مُلزم في جميع الأعمال الهندسية والمقاولات سواء كانت تابعة لجهة حكومية أم لا، وقد يعرضك إهمالها إلى المساءلة القانونية، لذا فهي مسؤوليتك في المقام الأول أن تراقب وتتأكد من أن كل العاملين في فريقك هم أشخاص مؤهلون ومعهم ترخيص ساري لمزاولة المهنة، بما في ذلك المقيدون على ذمة شركتك أو من تتعاقد معهم من الباطن (دون أن يخالف ذلك قوانين الدولة). قد تسمح لك القوانين بالتعاقد مع أفراد غير معينين في شركتك للمشاركة في العمل على مشروع بدوام جزئي أو نظير راتب يومي أو بالساعة إلى حين الانتهاء من المشروع، وهو ما يُسمى "المقاولة الفرعية" أو "التعاقد من الباطن"، وهم من يسري عليهم – طالما أن قانون العمل في بلدك وظروف المشروع لا يمنعان التعاقد من الباطن – نفس الحقوق والواجبات على غيرهم من العاملين. هم في المقام الأول مسؤوليتك كمقاول أو متعهد عمالة، ويجب عليك أن تُحصل لهم أجورهم من العميل صاحب المشروع، وعلى الرغم من عدم وجودهم بشكل رسمي على ذمة شركتك، لا يمنع ذلك حتمية جمع لكل الشهادات وتراخيص مزاولة المهنة الخاصة بهم، والاحتفاظ به ضمن سجلاتك. تقع عليك المسؤولية، بصفتك المقاول المسؤول، أن تضمن أن كل من يشارك في العمل على المشروع مؤهل ويحمل الترخيص اللازم، طالما لم ينص العقد على خلاف ذلك. عادة ما تفرض العقود الحكومية جمع المزيد من المعلومات حول العاملين والعمالة المتعاقد معها من الباطن بما يضمن الإيفاء بالقوانين والشروط المنظمة للعقود الصادرة عن الحكومة ومؤسسات الدولة، وهو ما قد يتضمن مستندات رسمية تُثبت الأصل العرقي للعمالة ومُعدلات الأجور، لضمان عدم وجود أي تمييز سلبي يقع على العمالة في موقع العمل. يحتاج المقاول في هذه الحالة إلى مراعاة كل صغيرة وكبيرة في تجهيز المستندات اللازمة وفقًا للبنود الصارمة المُدرجة في التعاقدات مع الجهات الحكومية، وكذلك إتباع هذه التعليمات بالحرف الواحد لتجنب حدوث أية عراقيل في عملية تحصيل الأموال بعد الانتهاء من المشروع. يجب أن يطلع العميل على تقارير دقيقة تشرح له سير العمل وعدد الساعات المستغرقة في تنفيذ المشروع، وهو ما يحتاج بدوره إلى استخدام وسيلة تعقب زمني جديرة بالثقة ولها مصداقية مقبولة يتعرف من خلالها العميل على عدد الساعات الفعلي المستغرق في العمل. يمكنك الاعتماد على أداة لتسجيل الوقت (ساعة أو جهاز بصمة للحضور والانصراف مثلًا) أو سجل دوام مكتوب، لكن تظل هذه السجلات بحاجة إلى اعتمادها ومراجعتها بما يثبت دقتها وصحة المعلومات المذكورة بها وأنها غير معرضة للتزوير أو الخطأ. قد يفرض عليك كذلك -وفقًا لبنود التعاقد- عمليات مراجعة دورية وقد يُطلب منك إثبات أن عدد ساعات العمل التي تُثبتها في السجلات دقيقة وصحيحة. واحدة من وسائل ضمان دقة ساعات العمل المُبلغ عنها من قبل العمالة أن تُعين مشرف مسؤول عن مجموعة من العمال لمراقبة مواقيت حضورهم وانصرافهم وأدائهم للعمل على مدار اليوم، ثم في نهاية كل أسبوع يقوم العامل بتقديم بطاقة الحضور (فترات العمل)، على أن يتم مراجعتها والإمضاء عليها من قبل المشرف المسؤول لتأكيد صحة المعلومات المذكورة. تضمن لك عملية الرقابة الصارمة والدقيقة عدم حدوث أي خطأ أو محاولة العمالة للتحايل وإدراج ساعات عمل إضافية في سجل الحضور لم يعملوا بها من الأساس. فكر كذلك في الاعتماد على أحد أنظمة تعقب العمل الإلكترونية، مثل جهاز البصمة أو سجلات الحضور الإلكترونية، وذلك بهدف تتبع ومراقبة التزام العمالة بتنفيذ مهام الوظيفة. تأكد فقط من أن النظام خاضع للتحكم الشامل لمنع أي خلل أو محاولة للتحايل، على أن تعود إلى نظام التعقب الإلكتروني لإثبات دقة وصحة المعلومات الخاصة بعدد ساعات العمل في حالة تعرضك للمساءلة أو رغبة العميل في المراجعة والتحقق. مسؤولو الجهات الحكومية أكثر صرامة وحرصًا على تطبيق القوانين المشددة وتدقيق ومراجعة المعلومات الخاصة بتقارير ساعات العمل، وذلك كون الأموال تُدفع من أموال الضرائب التي تعود ملكيتها للشعب ككل، لذا يفترض بك توقع مستوى مرتفع من الفحص والتدقيق والمراجعة على السجلات. نفس الأمر ينطبق عند تسليمك للمشروع للجهة المسؤولة. توقع هذا النوع من التشديد، وتقبله بصفتك واحد من أفراد الشعب الذي يدرك أهمية الرقابة الدقيقة لمحاربة الفساد وإهدار الأموال العامة، ووفقًا لذلك التزم بدورك باتباع كل التعليمات المفصلة الخاصة بشروط إعداد تقارير ساعات العمل المدرجة في اتفاق أو عقد العمل. يفترض أن يحدد العقد بينك وبين عدد مرات إرسالك لتقارير ساعات العمل إلى العميل في مقابل تحصيل المدفوعات والرواتب الخاصة بالعمالة. عادة ما تحتاج لإعداد هذه التقارير إلى نقل المعلومات المُدرجة في سجلات الرواتب الخاصة بك ومستندات رصد ساعات العمل إلى تقرير منفصل يقدر من خلاله العميل على مقارنة عدد ساعات العمل التي يدفع الأموال نظيرًا لها مع عدد الساعات المتوقعة المذكور في مناقصة/ عرض حصولك على حق تنفيذ المشروع، لذا من المفيد بدورك أن تراجع وتتأكد من وجود توافق بين ما ترغب في تحصيل تكلفته من عدد ساعات العمل مع عدد الساعات المتوقع الذي سبق لك الاتفاق عليه، وفي حالة وجود تباين كبير بين الاثنين، يفترض أن تذكر الأسباب من وراء حدوث هذه الفروق والتي يجب أن تكون مقبولة ومقنعة للعميل. يقدر متعهد العمالة الذكي على الاستفادة من خبراته في المشاريع المختلفة في تكوين صورة دقيقة لما يمكن توقعه من عدد ساعات عمل على المشاريع المستقبلية؛ بعد انتهاء العمل على المشروع الحالي، استفد من سجلات تتبع ساعات العمل في تحديد الوقت الفعلي اللازم للانتهاء من مهمة معينة. تساعدك عملية جمع وتحليل هذه البيانات على تحديد متوسط العمل في الساعة الواحدة، مثل: مساحة ما يتم إنجازه من تركيب لقطع البلاط أو وقت الانتظار بعد وضع طبقة من الأسمنت وغيرها من الأمور المشابهة؛ الإلمام بتلك التقديرات التقريبية لمدة العمل على كل مهمة من مهام تنفيذ المشاريع التي تعمل بها يضمن لك تحسين قدرتك على تحديد عدد ساعات العمل المتوقعة، ومن ثم تقديم مناقصات مُقنعة وتنافسية أكثر، وبالطبع ضبط معادلة التكاليف والأرباح بما يضمن تحقيق عملك التجاري للربح المالي المنتظر.

اجمع المعلومات الخاصة بقائمة العاملين في فريقك. تتبع ساعات العمل. أرسل تقارير الرواتب المفروضة على العميل على فترات زمنية منتظمة. استفد من سجلات عدد ساعات العمل في توقع عدد ساعات العمل في المشاريع المستقبلية الأخرى.

من الطبيعي ومن المهم أن تقضيان وقتًا كثيرًا مع بعض في بداية العلاقة. في هذه المرحلة تتعرفان على بعضكما أكثر ومن المفروض أن تستمتعا بوقتكما سوية. لا تكبُتي رغبتك بإمضاء الوقت معه بكثرة في بداية العلاقة، ولكن عليك أن تعرفي متى يجب عليك أن تُخفّفي من ذلك. "مبدأ التخفيف من اللقاءات" يشير إلى أن الناس تميل إلى الرغبة وتقييم الأمور صعبة المنال. هذا لا يعني أنه عليك أن تنشري الألغاز بينكما، ولكن لا تكوني متاحة له في كل وقت طلب فيه ذلك. حافظي على التوازن بين إمضاء الوقت معه وبين إمضاء الوقت مع نفسك. لكي تتمكّني من قضاء الوقت الممتع بدونه، خطّطي لقضاء الوقت مع أهلك وأصدقائك، امضي وقتًا مع نفسك، أو انغمسي أكثر في العمل. قد تبدو لك هذه الإستراتيجية غريبة بعض الشيء، ولكنها ستكون مفيدة لكليَكما. فبهذه الطريقة ستُعطيه الوقت ليفكّر بمشاعره وتُعطي نفسك الفرصة للتأمل في مشاعرك. إمضاء الوقت بمعزل عن بعضكما سيمنع تسلل الملل إلى علاقتكما ويُبعد الشعور بالتسليم جدلًا بوجود بعضكما في حياة الآخر. القيام ببعض الأمور لتجعليه يشعر أنه مرغوب به في حياتك وأنك تحتاجين إليه سيزيد من مشاعر حبه تجاهك. طلب المساعدة منه في أمرٍ ما أو طلب النصيحة منه سيُشعره بالأهمية. على سبيل المثال اطلبي منه المساعدة في تحريك بعضٍ من أثاث منزلك أو اطلبي رأيه في تأمين سيارتك. تذكّري أنه ليس بإمكانك أن "تجعليه" يقع في حبك. فهو حرٌّ في اختياراته. علاوةً عن ذلك، ليس بإمكاننا أن نختار الأشخاص الذين نقع في حبهم. فإذا لم يكن عشقه من نصيبك، تجنبي فتنة الإنتقام منه. تقبّلي فكرة أنه لو كان مكتوبًا لعلاقتكما أن تحصُل فستحصُل لا محالة، وإن لم يكن مكتوبًا لها أن تحصُل، فقدرُك مع شخصٍ أفضل بالتأكيد. تجنّبي استخدام مصطلح "خطيبة" إلا بعد أن يطلب منك ذلك أولًا. إذا استخدمتي هذا المصطلح قبل أوانه قد يهرب منك ولا يلتفت إلى الوراء. من الأهم أيضًا أن تتجنّبي الكلام عن الزيجة والأطفال في وقت سابق لأوانه، فهذا سيخيفُه ويجعله يهرب بالتأكيد!

حافظي على التوازن. اجعليه يشعر بأنه مرغوب به في حياتك وبأنك تحتاجين له. تصرّفي بطبيعية.

سيطلب منك الطبيب إجراء تحليل فيتامين د في الدم المعروف باسم 25- هيدروكسي فيتامين د. يعتبر إجراء ذلك الاختبار فكرة جيدة للأشخاص الذين لا يغادرون منازلهم عادة أو أصحاب البشرة الداكنة أو الذين يعانون من هشاشة العظام أو معرضون للإصابة بها حتى. تنتج البشرة الفاتحة كميات أكبر من فيتامين د بعد تعرضها للشمس، بينما تحتاج البشرة الداكنة لما بين 5 إلى 10 أضعاف كمية الضوء لتنتج كميات صحية من فيتامين د. يوصى بحصول البالغين على كمية 15 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا. سيوصي لك الطبيب في الأغلب بأن تضيف كمية من فيتامين د تتراوح بين 10 و25 ميكروجرام إلى نظامك الغذائي لفترة من الزمن. يعتبر نقص فيتامين د أمرًا شائعًا، لذلك ستحتاج لقضاء وقت أطول تحت أشعة الشمس أو أن تتناول كميات أكبر من الأطعمة الغنية بفيتامين د، لكن مع ذلك يوجد بعض الحالات الطبية التي تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د، مما يعني أنك قد تحتاج في هذه الحالة لتناول المكملات لتحافظ على معدلات طبيعية لفيتامين د بداخلك. تشمل هذه الحالات الطبية التالي: التليف الكيسي. داء كرون. أمراض الكلى. مرض الاضطرابات الهضمية. يجب أن تتذكر أن المكملات هي اسم على مسمى، حيث يجب أن تساعد وتكمل نظامك الغذائي، أي أنك يجب ألا تلجأ لها إلا إذا لم تكن تتمكن من الحصول على ما يكفي من فيتامين د عبر تناول الأطعمة الغنية به. حاول تبديل نظامك الغذائي قليلًا للحصول على كمية أكبر من فيتامين د بشكل طبيعي قبل أن تبدأ في تناول المكملات، حيث يعتبر فيتامين د طبيعي المصدر أفضل بكثير من ذلك الذي نحصل عليه من خلال المكملات. سيوفر لك كوب من الحليب المقوى (237 مل) حوالي 30% من كمية فيتامين د التي ستحتاجها يوميًا. سيوفر لك 85 جم من السالمون أو سمك ماكريل حوالي 100% من الكمية التي تحتاجها يوميًا. سيوفر لك 85 جم من التونة المعلبة حوالي 40% من كمية فيتامين د التي ستحتاجها ليومك. سيساعدك تناول البيض أو الكبد أو الحبوب المليئة بالفيتامين على توفير حوالي 10% من الكمية التي تحتاجها يوميًا. يفضل تغيير نظامك الغذائي قبل أن تفكر في تناول المكملات، كما ذكرنا في الخطوة السابقة. يعتبر تناول الأغذية والمشاريب التي تحتوي عليه من أكثر الطرق فعالية للحصول على فيتامين د. يعتبر الحليب المقوي أحد أكثر المنتجات المليئة بفيتامين د. انظر على عبوة الحليب واقرأ المكتوب عليها لتتأكد من أن الحليب بداخلها غني بفيتامين د قبل شرائها. توجد منتجات أخرى منتشرة غنية بفيتامين د، مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال وبعض أنواع الزبادي. يتمكن جسمك من امتصاص فيتامين د حينما تقضي وقتًا تحت أشعة الشمس وأنت تتعرض للأشعة تحت البنفسجية، بل في حقيقة الأمر، يحصل الكثير من الناس على حاجتهم من فيتامين د ببساطة عبر العيش في أماكن مشمسة. ضع في الاعتبار أن الأشعة تحت البنفسجية ذات الطول الموجي القصير لن تتمكن من المرور عبر الزجاج، لذلك إذا كنت تجلس تحت أشعة الشمس خلف الزجاج أو في منزلك، فلن يتمكن جسمك من امتصاص فيتامين د. لذلك، حاول قضاء ما بين 5 و30 دقيقة على الأقل تحت أشعة الشمس خارج منزلك دون استخدام أي وسيلة وقاية من الشمس، وبعد ذلك يمكنك أن تستخدم منتجات الوقاية من الشمس للحماية من أخطار التعرض لسرطان الجلد. إذا كنت تحصل على كمية كبيرة من فيتامين د يوميًا، فقد تتعرض لارتفاع مفاجئ في معدلات الكالسيوم في الدم. ضع في الاعتبار أن الكميات المفرطة من فيتامين د لا تأتي بسبب الجلوس تحت أشعة الشمس طويلًا أو تناول الطعام الغني به، بل يعتبر تناول مكملات فيتامين د بكثرة هو السبب الأساسي في زيادة معدله في الدم بشكل زائد عن حده. يوجد بعض العلامات التي تدل على أنك تحصل على كمية زائدة عن حدها من فيتامين د، مثل: أن تصاب بالإمساك. أن تشعر بالغثيان. أن تشعر بالارتباك. أن تتكون لديك حصوات الكلى. أن تصبح ضربات قلبك غير منتظمة. قد تشكل مكملات فيتامين د خطرًا محتملًا على الأشخاص المصابين بسرطان الغدد الليمفاوية أو الساركويد (بالإنجليزية: sarcoidosis) أو داء النوسجات (بالإنجليزية: histoplasmosis).

احجز موعدًا مع طبيبك إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص فيتامين د. احترس من المشاكل الصحية والحالات الطبية التي قد تزيد من حاجتك لفيتامين د. حاول الحصول على فيتامين د عبر الطعام إن أمكن. اشترِ المنتجات المليئة بفيتامين د. تأكد من قضاء وقتًا كافيًا تحت أشعة الشمس للحصول على كمية مناسبة من فيتامين د. لا تتناول الكثير من فيتامين د، حيث تعتبر الجرعات الزائدة عن حدها منه سامة. تأكد من أنك غير معرض للإصابة بأمراض الكلى أو تصلب الشرايين.

يمكن أن تسبب العديد من الحالات متلازمة فرط الحمضات، بما في ذلك اضطرابات الدم أو الحساسية أو اضطرابات الجهاز الهضمي أو اضطرابات الأنسجة الضامة أو الطفيليات أو العدوى الفطرية. سوف يأخذ طبيبك عينات من الدم والجلد للمساعدة في تشخيص السبب. في حالات نادرة قد يطلب الطبيب أيضًا اختبارات البراز أو إجراء الأشعة المقطعية أو اختبارات النخاع العظمي. يحدث فرط الحمضات الأولي عندما تكون الحمضات عالية في دمك أو أنسجتك نتيجة لاضطراب أو مرض في الدم، مثل سرطان الدم. يحدث فرط الحمضات الثانوي بسبب حالة طبية غير اضطراب الدم، مثل الربو أو ارتجاع المريء أو الأكزيما. متلازمة فرط الحمضات (الهايبرسينوفيليا) هو ارتفاع عدد الحمضات دون أي سبب واضح. إذا كان فرط الحمضات يؤثر على جزء معين من جسمك، فقد يتم تشخيصك بنوع معين من فرط الحمضات. يؤثر التهاب المريء اليوزيني على المريء، بينما يؤثر الربو اليوزيني على رئتيك. نظرًا لأن الحساسية تؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة الحمضات فقد يحوّلك طبيبك إلى طبيب الحساسية. قد يقوم أخصائي الحساسية بإجراء اختبار الرقع الموضعي، حيث يضع كميات صغيرة من مسببات الحساسية الشائعة على جلدك لمعرفة رد فعل الجسم. قد يأخذ الطبيب أيضًا عينة دم ويختبرها من أجل الحساسية. إذا كان أخصائي الحساسية يشتبه في أنك تعاني من الحساسية الغذائية، فقد يضع لك نظامًا غذائيًا يساعدك على للتخلص من ذلك. ستتوقف عن تناول أنواع معينة من الأطعمة وإدخالها مرة أخرى في نظامك الغذائي في وقت واحد. سيقوم أخصائي الحساسية بإجراء اختبارات دم لتحديد ما إذا كانت بعض الأطعمة تؤثر على مستويات الحمضات في جسمك. الستيرويدات القشرية هي حاليا الدواء الوحيد الذي يستخدم لعلاج ارتفاع عدد الحمضات مباشرة. يمكن أن تقلل المنشطات من الالتهابات الناجمة عن زيادة الحمضات. اعتمادًا على سبب فرط الحمضات، قد يصف طبيبك حبوب أو بخاخات للربو. بريدنيزون هو الكورتيكوستيرويد الأكثر شيوعًا الذي يوصف لعلاج فرط الحمضات. اتبع دائمًا تعليمات الطبيب عند تناول الأدوية. إذا كان طبيبك غير متأكد من سبب فرط الحمضات لديك، فقد تحصل على جرعة منخفضة من الستيرويدات القشرية مبدئيًا وسوف يراقب الطبيب حالتك بعد ذلك لمعرفة ما إذا كانت ستتحسن. لا تتناول أدوية الكورتيكوستيرويد إذا كان لديك عدوى طفيلية أو فطرية حيث يمكن للمنشطات أن تجعل الحالة أسوأ. إذا كنت تتناول بريدنيزون عن طريق الفم فلا تتوقف أبدًا عن تناوله إذا كنت تستخدمه لأكثر من ثلاثة أسابيع. تحتاج إلى خفض الوصفة الطبية الخاصة بك تدريجيًا. إذا وصف طبيبك الستيرويد الموضعي عالي الفعالية فلا تستخدمه لأكثر من أسبوعين في كل دورة علاج. تصاحب العدوى الطفيلية أعراض مثل آلام البطن أو الإسهال أو الغثيان أو التقيؤ أو الغازات/الانتفاخ أو التعب أو فقدان الوزن غير المبرر. للمساعدة في التخلص من الطفيليات وإعادة مستويات الحمضات إلى وضعها الطبيعي سوف يعطيك طبيبك دواءً مصممًا لقتل نوع الطفيليات التي لديك. لن يصف طبيبك منشطات الكورتيكوستيرويد، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم بعض الإصابات الطفيلية. قد تختلف علاجات الطفيليات بصورة واسعة وذلك بناءً على نوع العدوى التي تصيبك. يصف الطبيب في كثير من الحالات حبوبًا تؤخذ بشكل يومي. قد يكون سبب فرط الحمضات لديك هو ارتداد حمض المعدة أو مرض الارتداد المعدي المريئي (GERD) أو اضطراب هضمي آخر. لتأكيد أن ما لديك هو مرض التهاب المريء اليوزيني، سوف يطلب طبيبك اختبارات مثل التنظير الهضمي العلوي EGD (وهو إجراء يتم خلاله إدخال منظار عبر المريء) أو الفحص بواسطة الخزعة. قد يصف طبيبك لعلاج الحالة دواءً مثبطًا لمضخة البروتون (PPI)، مثل نيكسيوم أو بريڤاسيد. لا يؤدي التهاب المريء اليوزيني إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان المريء، لكنه يزيد خطر الإصابة بالتضيق المريئي (عسر البلع) مما تسبب في تعلق الطعام في قاعدة الخلق. قد يعطيك طبيبك جهاز استنشاق كورتيكوستيرويد أو دواء بيولوجي يسمى الأجسام المضادة أحادية النسيلة. قد تخضع لعملية الكي الحراري للشعب الهوائية حيث يُستخدَم هذا العلاج عند المرضى الذين يعانون من أعراض ربو حاد، وهو يعتمد على الطاقة الحرارية وخلاله يقوم الطبيب بتمرير منظار في فمك أو أنفك لبث الحرارة في مجرى الهواء للمساعدة في تهدئة الصدر. يجب أن يتم تخديرك للخضوع لعملية الكي الحراري للشعب الهوائية. لا يستغرق الأمر سوى بضع ساعات للتعافي من الإجراء. يمكن أن تسبب زيادة الحمضات الإصابة بسرطان الدم، مثل سرطان الدم اليوزيني. لتقليل المخاطر احصل على دواء إيماتينيب لمعالجة فرط الحمضات وإبطاء نمو الخلايا السرطانية. قد يفحصك الطبيب لمعرفة ما إذا كان هناك أي أورام. لا يُعرف الكثير حاليًا حول الأسباب التي نؤثر على مستوى الحمضات في الجسم. تحتاج التجارب السريرية إلى تطوع أشخاص مصابين بفرط الحمضات إليها لدراسة الأسباب البيئية وإيجاد خيارات علاجية جديدة. نظرًا لأن هذه العلاجات غير مختبرة فهناك بعض المخاطر التي ينطوي عليها الانضمام إلى تجربة سريرية، لكنك قد تتمكن من العثور على علاج مناسب لك. يمكنك العثور على التجارب السريرية من خلال الانتقال إلى موقع https://clinicaltrials.gov/.

زُر الطبيب لإجراء فحص كامل. زُر طبيب الحساسية للحصول على اختبار للحساسية. تناوَل دواء كورتيكوستيرويد. عالِج أي طفيليات إذا كان لديك عدوى طفيلية. احصل على وصفة طبية لعلاج ارتداد الحمض إذا كان لديك مرض التهاب المريء اليوزيني. عالِج الجهاز التنفسي السفلي إذا كنت تعاني من الربو الإيزونوفيلي. احصل على دواء إيماتينيب بوصفة طبية إذا كنت مصابًا بمتلازمة فرط الحمضات. انضم إلى تجربة سريرية لعلاج الحمضات.

إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بالملح، فيمكن لذلك أن يسهم في تورم القدمين. يتسبب تناولك لكميات كثيرة من الملح في تخزين جسمك لها، وخلال هذه العملية يحتفظ الجسم أيضًا بمياه إضافية وهو ما يسهم بدوره في التورم. بالإضافة إلى تورّم القدمين والكاحلين، يمكن أيضًا أن يتورم وجهك وأيديك لدى تناول الأطعمة الغنية بالملح. معظم الأطعمة المصنعة (مثل: الأطعمة المعلبة والمجمدة والتتبيلات المجهزة) غنية بالملح (الصوديوم)، لذلك احرص على شراء المنتجات الطازجة واللحوم من متجر البقالة وإعدادهم في المنزل. تشمل المنتجات التي يتم شراؤها من المتاجر والتي تكون غنية بالملح ما يلي: الطماطم المعلبة والصلصات والمعكرونة والشوربات والمقرمشات والخضروات المخللة واللحوم المصنعة وحتى الأجبان. تحقق من بيانات المنتج لتعرف نسبة الملح وابحث عن كلمات مثل "قليل الملح". لاحظ أن حتى بعض اللحوم الطازجة يمكن حقنها بالملح والماء. قارن بين العلامات التجارية. تحتوي بعض العلامات التجارية على نسبة ملح أقل من غيرها. يجب أن تتراوح حصيلتك من الصوديوم الغذائي بين 1500 مجم و 2300 مجم في اليوم، حسب نوعك وحجمك. لأن الوزن يمكن أن يسهم في التورم، فقد يساعدك فقدان الوزن على تقليل التورم في ساقيك. حاول تغيير نظامك الغذائي بحيث يمكنك تناول المزيد من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، مع تقليل السعرات الحرارية التي تأخذها من السكر. يمكنك إجراء تلك التغييرات في نظامك الغذائي بالإضافة إلى زيادة ممارسة التمارين الرياضية في الوقت نفسه، وذلك لتسريع عملية فقدان الوزن. عندما ترتدي ملابسًا ضيقة حول الفخذين، فيمكن لذلك أن يحد من نشاط الدورة الدموية في تلك المنطقة، لذلك حاول أن تبتعد عن السراويل الضيقة وأنواع الملابس الأخرى التي قد تقلل نشاط الدورة الدموية. يمكن أن يساعد ارتداء الجوارب الضاغطة على تقليل احتباس السوائل في ساقيك، لأنها ببساطة تلتف حول ساقك وتوفر لها الدعم الذي تحتاجه حتى لا تحتبس بها السوائل. يمكنك العثور على الجوارب الضاغطة من خلال الإنترنت أو في الصيدليات. إذا كنت تواجه مشكلة في تورم القدمين، فربما تحتاج إلى الاعتماد على حذاء جديد للمساعدة في علاج التورم. الجأ إلى الأحذية التي تقبض جيدًا على الكعب وتوفر مساحة كافية لتحريك أصابع قدميك وتحتوي على دعم قوسي جيد لباطن القدم. أفضل وقت لتجربة الأحذية الجديدة هو في فترة ما بعد الظهر، حيث ستكون قدميك أكثر تورمًا في ذلك الوقت من أي وقت آخر؛ بهذه الطريقة يمكنك الحصول على الحذاء الذي يناسب قدميك في كل الأوقات، حتى عندما تكون أقدامك متورمة. إذا كان حذاؤك ضيقًا للغاية، فقد يقلل من تدفق الدم وقد يسبب كذلك مشاكل أخرى لقدميك، مثل: الالتواء الخفيف. اعتمد على تدليك ساقيك عن طريق فرك قدميك في اتجاه الجزء العلوي من جسمك. تحتاج فقط إلى العمل على الكاحلين وعضلة السمانة. لا تفرك بقوة لدرجة الألم، بل استخدم قوة معتدلة. يمكن أن يساعد هذا النوع من التدليك في تقليل احتباس السوائل بالقرب من الكاحلين والقدمين.

تناول كميات أقل من الملح الغذائي. حاول إنقاص وزنك. تجنب ارتداء الملابس الضيقة على الفخذين. ارتدِ الجوارب الضاغطة. اشترِ لنفسك حذاءً جديدًا. دلّك ساقيك.

يتحول عقلك خلال اليوم إلى وضع تلقائي مع هرعك دون يقظة لأداء المهام اليومية. إن عقولنا تفيض يوميًا بالفوضى البصرية والذهنية مما يدفعنا لمحاولة تحمل العالم المجنون والفوضوي من حلونا. تمارين التيقظ تمكننا من غمس أنفسنا في اللحظة الراهنة وتحطيم قيود الضغط والتوتر. كما هو الحال مع تمارين التأمل الأخرى، فإن تمارين الاستيقاظ التي تركز على الشهيق والزفير وحركة العواء عبر جسدك مهمة لزيادة وعيك بمركزك وبيئتك المحيطة. هذه التمارين تحول اليقظة إلى وعي لحظي بالأفكار والأحاسيس والمشاعر والبيئة من حولك. الطعام هو وسيلة أخرى لتحقيق اليقظة. ثمة مثال بسيط هو تناول حبة زبيب أو فاكهة مجففة يمكنك إمساكها والشعور بملمسها ورؤية لونها وشمها وتذوقها. مع تناولك لحبة الزبيب، اتبع نفس الإجراء أثناء ابتلاعها. لقد شعرت بذلك بالعديد من الأحاسيس بشكل متيقظ، مع فهم كيفية أداء تمرين اليقظة. يمكن تحقيق اليقظة عبر تنفيذ أنشطة وأعمال اليوم الروتينية. انهمك في كل عملية ونشاط بدلًا من إكماله دون تفكير. حاول إنهاء نشاط واحد متيقظ خلال اليوم لمدة 10 دقائق. مع نهاية الأسبوع قم بتدوين ردود أفعالك على كل تجربة واشرح شعور الانهماك في تلك الأنشطة بتيقظ أكبر. الأهم من ذلك أن تحاول تقييم الاختلاف بين أداء النشاط دون تفكير وبين أدائه بيقظة. تذكر أن اليقظة تتعلق بالقبول وعدم إطلاق الأحكام كالعادة بدلًا من محاولة تغيير أو التحكم بالنشاط. اليقظة هي تمرين يتطلب التدريب والمشاركة للاستفادة الكاملة منه. السكون هو حالة مرتفعة من الطاقة تقدم انتباهًا مركزًا على الشعور بحقيقة نفسك. السكون هو غياب الطاقة السلبية الذي يتسم بعدم التعارض والديناميكية والتناغم ويقدم حسًا جديدًا بالحياة. تحقيق أعلى مستويات السكون سيجلب لك السلام ويحول طريقة تفكيرك بنفسك ونظرتك للعالم مباشرة. فهم نفسك عبر التصرف على طبيعتك هو أول مستويات السكون. انتبه أولًا لأحاسيس جسدك أثناء التدرب على الهدوء الجسدي والذهني. يتحقق ذلك بالانتباه الحاد وإرخاء جسدك بوعي في بيئتك الحالية. انسَ تقييماتك المتناقضة لنفسك عبر سبر أغوارك من أجل الشعور بنفسك وهويتك. بعد حل صراعك الداخلي ستشعر بالسلام. حالما تحقق هذه المرحلة ستنتقل إلى يعش حياتك بالثقة الناجمة عن شعورك الجديد بالتأكيدية. هذا يعني التواصل المستمر مع حقيقة نفسك في كل وقت خلال اليوم والتخلي عن الأحكام والتقييمات والآراء الزائفة عن نفسك. ركز على سلامك الداخلي من أجل تثبيت منظورك، فذلك سيساعدك في تأكيد هويتك الجديدة لنفسك وللآخرين. تساعدك اليوجا في كشف طبيعتك الحقيقية كي تعيش بوعي جديد. تجربة طبيعتك الحقيقية من حيث الأفكار والمشاعر والأحاسيس عبر ممارسة اليوجا سيمكنك من تحقيق السكون. تلك السلوكيات بدورها تحدد كيفية تفكيرك وتصرفك وتفاعلك مع بيئتك المحيطة. باختصار، تعد مكونًا أساسيًا لجودة حياتك. رغم أن العديد من وضعيات اليوجا تساعد في تحقيق السلام والسكون فإن وضعية الجثة هي وضعية سهلة للبدء حيث تتطلب الاستلقاء على ظهرك وذراعاك وساقاك متباعدتان بزاوية 45 درجة مع التنفس بعمق. هذه الوضعية مخصصة للاسترخاء التام والتنفيس عن التوتر. ابقَ في الحاضر مع إغلاق عينيك والوعي بالبيئة المحيطة. أرخِ عضلات جسدك وتنفس بعمق وبطء عبر أنفك. ابدأ بأعلى رأسك ثم انزل حتى قدميك مع شد انتباهك لكل جزء من جسدك وإرخائه بوعي قبل الانتقال إلى التالي. قم بأداء هذه الوضعية لمدة 3 إلى 5 دقائق وتجنب النوم. العد العكسي هو تمرين تنفس يقصد به تهدئة جسدك وجلب السكون وتحقيق السلام خلال أيام الانشغال. ابحث عن مكان هادئ وابدأ بالعد العكسي من 50 حتى صفر مع مزامنة الأرقام مع تنفسك. اجعل الأرقام الزوجية للزفير والفردية للشهيق، وذلك يساعدك في العد عندما تنسى الرقم. حاول العد مع الزفير فقط. احرص على استقامة ظهرك وإغلاق عينيك. يمكنك الجلوس على مقعد أو الأرض حسب راحتك. عند الوصول إلى صفر، توقف عن العد ولكن كن واعيًا بحالة تنفسك الطبيعية. تنفس بشكل طبيعي من أجل الحفاظ على سيطرتك عبر التنفس براحة دون أنفاس عميقة. العد العكسي يجعلك تصب تركيزك كما يجعلك واعيًا بأفكارك وبيئتك المحيطة مع زيادة نشاط عقلك خلال العد. الجلوس الساكن هو أسهل طريقة لتحقيق السكون، ولكن ذلك لا يعني بالضرورة أن تبقى ثابتًا جسديًا. حاول أن تصبح أكثر تآلفًا مع طاقة السكون عبر التدرب على الجلوس الساكن. اقضِ بضع ثوانٍ فقط في هذا التمرين، ولكن حاول أدائه خلال اليوم بشكل متواتر. الجلوس الساكن يمكن أداؤه في المكتب أو في السيارة أو خلال محادثة أو حتى أثناء تناول الطعام. الهدف هو الشعور بالسلام والسعادة، لذا حاول العودة إلى الجوهر عدة مرات خلال اليوم.

كن متيقظًا. تدرب على السكون الجسدي الواعي. مارس اليوجا. قم بالعد العكسي. عُد إلى الجوهر.

لقد حصلت على مفتاح استرجاع يتكون من 48 رقمًا لاستخدامه حال نسيان كلمة مرور بت لوكر أثناء إعداد بت لوكر على جهاز الكمبيوتر للمرة الأولى وستحتاج إلى العثور على هذا المفتاح قبل التمكن من إلغاء قفل بت لوكر: ابحث عن مفتاح الاسترجاع في مكان احتفاظك بالمستندات المهمة إن كنت قد دونته في مكان خارجي. يمكنك في حالة حفظ مفتاح الاسترجاع في ملف نصي على وحدة ذاكرة محمولة توصيل وحدة الذاكرة المحمولة بجهاز كمبيوتر آخر لعرض مفتاح الاسترجاع. تواصل مع مدير النظام للحصول على تعليمات محددة لاسترجاع المفتاح إن كان مدير النظام هو المسؤول عن إعداد بت لوكر على الجهاز. شغّل جهاز الكمبيوتر إن لم يكن الجهاز قيد التشغيل ويعرض شاشة بت لوكر. تجاوز هذه الخطوة والخطوة التالية إن كان الجهاز قيد التشغيل ويعرض شاشة بت لوكر. يمكن أن يستغرق تحميل شاشة تسجيل الدخول إلى بت لوكر بضع دقائق. يؤدي ذلك إلى الإشارة لرغبتك بإدخال مفتاح الاسترجاع عوضًا عن كلمة مرور بت لوكر. اكتب مفتاح الاسترجاع المكون من 48 رقمًا في الحقل النصي المخصص أعلى الشاشة. سيؤدي ذلك إلى إرسال المفتاح. يمكن أن تظهر خيارات إضافية بعد إدخال مفتاح الاسترجاع اعتمادًا على جهاز الكمبيوتر المستخدم، ويمكنك بعد تخطي الشاشات الإضافية إيقاف تشغيل بت لوكر من الإعدادات.

ابحث عن مفتاح الاسترجاع. شغّل جهاز الكمبيوتر إن احتجت لذلك. انتظر لحين تحميل شاشة بت لوكر. اضغط على زر Esc في لوحة المفاتيح. أدخل مفتاح استرجاع بت لوكر. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة.

تكون الصفحة الرئيسية لمتصفّح Firefox على أجهزة Android عبارة عن شبكة تعرض معاينات لأكثر المواقع زيارةً. لعرض هذه الصفحة، انقر على شريط العنوان، ثم على العلامات المرجعية Bookmarks، ثم على الصفحة الرئيسية للمتصفّح Firefox Start. في الصفحة الرئيسية، انقر باستمرار على الموقع الذي ترغب بإضافته بشكل دائم. اختر خيار تثبيت الموقع من القائمة المنبثقة لجعله يظهر بشكل دائم في الصفحة الرئيسية. إن لم تتمكن من رؤية الموقع الذي ترغب به في المواقع المعروضة، انقر باستمرار على أحد المربعات المحتوية على موقع لا ترغب به، وانقر هذه المرة على زر التحرير Edit من القائمة المنبثقة. يمكنك الآن إدخال عنوان موقع إلكتروني، أو اختيار موقع من العلامات المرجعية أو المواقع الأكثر زيارةً. إن رجعت إلى الشاشة الرئيسية من تطبيق Firefox، سيستمر التطبيق بالعمل في الخلفية. إن كنت ترغب برؤية المواقع المثبّتة عندما تفتح التطبيق مجددًا، انقر على أيقونة القائمة واختر خيار إغلاق التطبيق Quit.

قم بزيارة الصفحة الرئيسية لمتصفّح Firefox. ثبّت أحد المواقع الإلكترونية بصفحة البداية. أضف موقعًا إلكترونيًا جديدًا إلى الصفحة الرئيسية. أغلق التطبيق بعد انتهاء كل جلسة.

إذا كنت تريد إيقاف نمو القروح الباردة أو منعها من الانتشار فإنه من الضروري أن تحافظ على النظافة الجيدة، وكذلك نظافة يديك عن طريق غسلها بانتظام بالماء والصابون للحد من فرص انتشار العدوى. يجب عليك ألا تحاول لمس القرح الباردة على الإطلاق، ولكن قد يحدث هذا بدون قصد لذا الحفاظ على يديك نظيفتين هو أمر ضروري. إذا كنت قد لمست تلك القروح، تأكد من أن تغسل يديك بعد ذلك على الفور، إذا لم تغسل يديك فإنه من الممكن أن ينتشر الفيروس إلى أجزاء أخرى من جسدك. يجب أن تكون واعي تمامًا إلى أن الجزء الهام من الحفاظ على النظافة الجيدة هو تجنب خطر انتقال الفيروس إلى شخص آخر، لذا يمكنك اتخاذ الخطوات اللازمة ضد ذلك عن طريق القيام بأشياء بسيطة مثل عدم مشاركة أشياءك التي تلامس المنطقة المصابة بالقروح الباردة مع الآخرين، كذلك لا تشارك أشياءك الخاصة مثل المناشف والأكواب وملمع الشفاه وشفرات الحلاقة وفرشاة الأسنان مع الآخرين. من المهم أيضًا عدم تقبيل أي شخص أو القيام بالجنس الفموي، لأن هذا قد ينقل الفيروس لشريك حياتك. إذا قام شخص مصاب بالقروح بالباردة بممارسة الجنس الفموي، فإنه قد ينقل الفيروس لشريكه ويسبب العدوى في الأعضاء التناسلية. إذا كنت مصابًا بالقروح الباردة فإنه يمكن أن تُؤذي وجهك أثناء غسله، لذا عليك أن تتذكر دائمًا بأنك لا تريد تهيج القروح. اغسل وجهك مرتين يوميًا فقط واستخدم الصابون الخفيف، إذا كان هناك تهيج في القروح فقم باستخدام الماء فقط وتذكر أن تغسل يديك قبل أن تغسل وجهك.

حافظ على يديك نظيفتين. لا تخاطر بنقل الفيروس لشخص آخر. اغسل وجهك بلطف.

تقوم شركة مايكروسوفت بقفل الحسابات مؤقتًا في بعض الأحيان إن اعتقدت أنها تستخدم بطريقة غير مشروعة، ويمكن استخدام هذه الطريقة إن لم تتمكن من الوصول إلى حسابك أو إن تغيرت كلمة المرور بواسطة الشخص الذي يستخدم حسابك. يظهر هذا الزر أسفل حقول اسم المستخدم وكلمة المرور ويؤدي النقر عليه إلى نقلك لصفحة استرجاع كلمة المرور. سيؤدي ذلك إلى نقلك لصفحة استرجاع الحساب. تحديد سبب تعرّض الحساب للاختراق أمر اختياري ولا يؤثر على عملية استرجاع الحساب. اكتب على سبيل المثال: [email protected]. رموز التحقق عبارة عن مجموعة رموز عشوائية تستخدم للتأكد من أنك شخص حقيقي ولست آلة أو برنامجًا يحاول الوصول إلى الموقع الإلكتروني، وستحتاج إلى إدخال الرموز كما تظهر في الصورة الموجودة أعلى الحقل النصي. انقر على زر "جديد" لتحديث رموز التحقق الظاهرة أو انقر على زر "صوت" لسماعها إن كنت تواجه صعوبة في قراءة الرموز. يمكنك اختيار عنوان بريد إلكتروني احتياطي أو رقم هاتف مرتبط بحسابك إن كنت قد أضفت هذه البيانات إلى حسابك لتتلقى رمز الأمان بهذه الطريقة، ثم أدخل الرمز بعد ذلك في الصفحة التي سيعاد توجيهك إليها لإعادة ضبط كلمة المرور. سيتم إخفاء بعض رموز عنوان البريد الإلكتروني أو رقم الهاتف الاحتياطي لأسباب أمنية مما يعني أنك ستحتاج إلى التعرف على عنوان البريد الإلكتروني أو رقم الهاتف من أول وآخر مجموعة من الحروف والأرقام فقط. اختر "لا أمتلك هذه الخيارات" إن لم تكن تمتلك خيارات احتياطية مرتبطة بحسابك ليتم إعادة توجيهك إلى "صفحة استرجاع حساب مايكروسوفت". يجب أن تمتلك حق الوصول إلى حساب البريد الإلكتروني الاحتياطي، وستظهر نافذة تطلب منك إدخال رمز الأمان الذي تلقيته على البريد الإلكتروني. يمكنك في حالة عدم امتلاك حساب بريد إلكتروني آخر إنشاء حساب أوتلوك جديد عن طريق تحديد الحقل النصي ثم النقر على خيار "إنشاء حساب جديد". أدخل رمز الأمان الذي تلقيته على عنوان البريد الإلكتروني الاحتياطي ثم انقر على خيار "تحقق". سيؤدي ذلك إلى إعادة توجيهك لاستطلاع رأي يطلب معلومات مثل الاسم وتاريخ الميلاد وكلمة المرور المستخدمة ومواضيع رسائل البريد الإلكتروني الحديثة أو جهات الاتصال المرسلة إليها ومجلدات البريد المنشأة وبيانات الدفع بغرض التحقق من ملكيتك للحساب. انتظر لمدة 24 ساعة لتلقي رد على النموذج المرسل، علمًا بأنك ستتلقى رابطًا لإعادة ضبط كلمة مرور حسابك إن كانت البيانات المقدمة كافية لاسترجاع الحساب أو ستتلقى رسالة بريد إلكتروني تفيد بأن البيانات المقدمة لم تكن كافية لاسترجاع الحساب. يمكن كذلك أن تواجه خطأ أثناء إرسال النموذج إن لم تملأ النموذج ببيانات كافية، ويختلف القدر الأدنى للبيانات المطلوبة بحسب البيانات المرتبطة بالحساب. يؤدي النقر على رابط إعادة ضبط كلمة المرور الذي حصلت عليه إلى نقلك لصفحة إنشاء كلمة مرور جديدة، وستحتاج إلى إدخال كلمة المرور الجديدة مرتين لتلافي أخطاء الكتابة. يجب أن تكون كلمة المرور بطول ثمانية رموز كحد أدنى وأن تراعي فيها حالة الحروف. اضبط كلمة مرور قوية تتكون من مجموعة من الحروف الكبيرة والصغيرة والأرقام والرموز.

توجه إلى صفحة تسجيل الدخول إلى حساب مايكروسوفت. انقر على زر "نسيت كلمة المرور". اختر "أعتقد أن شخصًا ما يستخدم حساب مايكروسوفت خاصتي" ثم انقر على "التالي". أدخل عنوان البريد الإلكتروني الذي تشك بأنه تعرض للاختراق في الحقل النصي الأول. أدخل رموز التحقق الظاهرة على الشاشة في الحقل النصي الثاني. اختر طريقة لتلقي رمز الأمان ثم انقر على خيار "التالي". أدخل عنوان البريد الإلكتروني في صفحة استرجاع حساب مايكروسوفت ثم انقر على خيار "التالي". املأ النموذج مع تحري الدقة في البيانات المقدمة على قدر الإمكان ثم انقر على زر "إرسال". أعِد ضبط كلمة المرور.

إن قامت بعوضة بلسعك، من المحتمل أنك لاحظت اللسعة فورًا وقمت بطرد البعوضة. هناك أيضًا بعض الحشرات مثل القراد التي تفرز مخدرًا مع اللعاب حتى لا يشعر الحيوان أو الشخص باللسعة مما يمكّن الحشرة من التغذي لفترة أطول. من المهم جدًا إبعاد القراد في أقرب وقت ممكن حيث أن ذلك يقلل من احتمالات الإصابة بمرض يُنقل من خلال القراد. استخدم ملقاطًا للإمساك بالقرادة من أقرب نقطة للجلد. اسحب الملقاط بشكل عمودي على الجلد بشدة متزايدة حتى تُبعد القرادة عن جلدك. لا تلف أو تسحب القرادة حيث أن ذلك يمكن أن يؤدي إلى انفصال جسم القرادة عن الرأس/أجزاء الفم لتبقى على الجلد، لذا احرص على إزالة القرادة بالكامل. إن بقي رأس أو أجزاء فم القرادة على الجلد، عقّم الملقاط باستخدام كحول فرك وقم بإزالتها. إن لم تتمكن من إزالة هذه الأجزاء بنفسك، اطلب من الطبيب فعل ذلك. لا تستخدم ملمّع الأظافر أو الفازلين أو الحرارة على القرادة وتنتظري لتنفصل من تلقاء نفسها. لتقليل مخاطر الأمراض التي تنتقل من خلال القراد، يجب إزالة القراد بنفسك في أقرب وقت ممكن. سيؤدي ذلك إلى تنظيف المنطقة وتعزيز الاستشفاء السريع وتقليل احتمالية تعرّض المنطقة للعدوى. استخدم ماءً نظيفًا وافرك المنطقة برفق باستخدام صابون لطيف. سيؤدي ذلك إلى منع وصول الأوساخ والبكتيريا إلى الجرح والتسبب بحدوث عدوى. استخدم المطهر على قطعة قطنية معقمة واستخدمها لمسح مكان اللسعة برفق. يمكن أن تشعر بلسعة خفيفة، إلا أن المواد الكيميائية التالية تمتلك خواصًا قاتلة للجراثيم رائعة وتؤدي إلى نتائج جيدة. كحول فرك. غسول يود. بيروكسيد الهيدروجين. يمكن شراء كريمات المضادات الحيوية الثلاثية دون وصفة طبية وهي فعالة للغاية ولكن احرص دائمًا على قراءة واتباع الإرشادات المكتوبة على العبوة. استشر طبيبًا قبل استخدام هذه الأدوية على الرضّع أو إن كنتِ امرأة في مرحلة الحمل. يؤدي حك الجلد إلى تحسّسه وإيصال البكتيريا إلى مكان اللسعة من خلال أصابعك وأظافرك. الأسوأ من ذلك هو أن حك الجلد حتى يُفتح يؤدي إلى إطالة عملية الاستشفاء وزيادة احتمالية التعرّض للعدوى. إن كنت تواجه صعوبة في التوقف عن حك الجلد، حاول أن تستخدم ضمادة على الجلد لتغطيته. سيذكرك ذلك بعدم حك الجلد ويمنعك من حكّه أثناء النوم. تحمل بعض الحشرات أمراضًا خطيرة تؤدي إلى طفح جلدي يمتلك خواصًا فريدة. ظهور طفح على شكل قطعة دونات أو عين ثور حول مكان لسعة القرادة عرض من أعراض داء لايم ويجب علاجه باستخدام المضادات الحيوية في أسرع وقت ممكن. إن أصبت بحمّى مع وجود طفح جلدي أحمر أو أسود مبقّع، استشر الطبيب لتخضع لاختبار حمّى الجبال الصخرية المبقعة. تحمل بعض الحشرات أمراضًا لا تؤدي إلى الإصابة بطفح جلدي ولكنها تُحدث أعراضًا تشبه أعراض الأنفلونزا. تحمل الحشرات أمراضًا مختلفة في الأجزاء المختلفة من العالم لذا احرص على إخبار طبيبك بالمكان الذي تسافر إليه أو الذي تعرضت للسع فيه وبالأعراض التي تعاني منها إن أصبت بالإعياء بعد السفر والتعرض للسع من حشرة ما. قم بزيارة الطبيب إن اختبرت أي من الأعراض التالية: حمّى صداع ترنّح ألم في المفاصل والعضلات قيء سيقوم الطبيب باستخدام حقنة أدرينالين على الفور. تتضمّن الأعراض ما يلي: شرى أو طفح جلدي ينتشر بعد مكان اللسعة. حكة أو تورّم في أجزاء أخرى من الجسم غير مكان اللسعة. صعوبة التنفس أو صدور صوت أزيز مع التنفس. صعوبة البلع. ترنّح. قيء. تسارع ضربات القلب.

تخلّص من الحشرة إن كانت لا تزال تلسعك. اغسل مكان اللسعة. استخدم مطهّرًا لقتل البكتيريا والكائنات المُمرضة الأخرى. استخدم منتج مضاد حيوي موضعي على مكان اللسعة لتجنّب نمو البكتيريا. لا تحك مكان اللسعة. احصل على المساعدة الطبية فورًا إن أصبت بطفح جلدي غريب. احصل على الرعاية الطبية إن مرضت بعد التعرّض للسعة حشرة أثناء سفرك. قم بزيارة الطبيب على الفور إن كنت تعتقد أنك تختبر تفاعل حساسية مجموعي.

تأكد من غسل يديك جيدًا مثلما سبق في خطوات وضع القطرات في عينك أنت. جفف يديك تمامًا بمنشفة نظيفة. قبل أن تهيّئ الطفل لوضع القطرات، عليك أن تتأكد من أن ما لديك هو المستحضر الصحيح وأي العينين يجب وضع القطرة بها وكم قطرة تضع. أحيانًا يتوجب وضع القطرات في كلتا العينين. انتبه لأية أجسام تعوم في المحلول ومن تاريخ الصلاحية ومن كون القطرات خاصة بالعين. تأكد من سلامة العبوة وأن طرف القطارة نظيف ولم يتغير لونه. لا تمسح الطرف أو تلمسه. رجّ القطارة برفق حتى يتجانس المحلول. فسر ما ستفعله وكلم الطفل واشرح له ما تنوي القيام به. إذا كان الطفل صغيرًا، فقد تحتاج لوضع نقطة صغيرة من الدواء على ظاهر يده حتى يرى أنه لا يؤلم. مثّل أمام الطفل وضع الدواء في عينك أو في عين شخص آخر بالغ. تأكد من أن القطارة مغلقة إذ تتظاهر بإسقاط القطرات. عادة ما يحتاج وضع قطرات في عين طفل إلى شخصين، أحدهما للإمساك الرفيق به وتهدئته ومنع يديه من لمس عينيه. احرص على ألا تُفزع الطفل. إذا كان الطفل كبيرًا كفاية ليفهم ما تقول، فاشرح له أهمية إبعاد يديه عن عينيه. فكر في إمكانية أن تسمح له باختيار أفضل طريقة يقوم بها بذلك؛ كيلا يشعر بأنه محاصر أو مجبر. اقترح عليه أن يجلس على يديه، أو أن يستلقي على ظهره ويداه تحته. ينبغي أن يحرص من يساعدك على إبعاد اليدين عن العينين، وعلى ثبات رأس الطفل بقدر الإمكان. اعمل بأسرع ما يسمح به أداء المهمة بأمان؛ وذلك لتقليل التوتر والقلق لدى الطفل لأقل حد. تأكد من أن العينين نظيفتان وخاليتان من أي قشور أو قذارة أو عرق. إذا دعت الحاجة، فامسح العينين برفق بمنديل نظيف أو بضمادة معقمة إذا توفرت. امسح من الداخل (ناحية الأنف) للخارج (ناحية الأذن). تخلص من الضمادة أو المنديل بعد كل استعمال. لا تستمر في مسح عين الطفل بها بعد أن تلوثت. مما يساعد على ذلك أن تمسك أو تعلق لعبة فوق الطفل ليركز بصره عليها. بعد أن يثبّت الطفل نظره للأعلى، اخفض الجفن الأسفل برفق، ثم ضع نقطة واحدة من الدواء في الجيب الذي تكوّن. اترك الجفن حتى يستطيع الطفل إغماض عينيه وحث الطفل على أن يبقي عينيه مغلقتين لبضع دقائق. اضغط برفق على القناة الدمعية ليبقى المحلول في العين أطول ما يمكن. في بعض الحالات قد تضطر إلى فتح الجفنين الأعلى والأسفل حين تضع القطرة. لا تسمح أن يلمس طرف القطارة أي جزء من العين بما في ذلك الرموش. يفتح لمس القطارة لأي جزء من العين الباب أمام دخول الجراثيم إلى المحلول وتلويثه. أعد الغطاء مكانه دون أن تسمح لأي شيء بلمس طرف القطارة. لا تسمح أو تحاول تنظيف الطرف. قد يؤدي هذا إلى تلوث المحلول. اغسل يديك بعناية بعد وضع القطرات في عين الطفل. أثنِ على أداء الطفل المتميز ومساعدته على أن تصبح عينه في حال أفضل. حتى لو يكن الطفل متعاونًا بالقدر الكافي، قل له كلمات مشجعة؛ فقد يجعله هذا أكثر تعاونًا في المرة القادمة. يمكن أن تقدم للطفل مكافأة بالإضافة إلى كلمات التشجيع. بالنسبة للأطفال الخائفين أو المنزعجين بشدة من وضع القطرات، جرب استخدام طريقة مختلفة. مع أن هذه الطريقة لا تمنح العين نفس القدر من التعرض للدواء، فهي أفضل من لا شيء. ليستلقِ الطفل على ظهره مغمضًا عينيه، ثم ضع قطرة من الدواء في الركن الداخلي للعين عند منطقة القناة الدمعية. اجعل الطفل يفتح عينه فينزلق الدواء إليها. اجعله يغلق عينيه لدقيقتين أو ثلاث واضغط برفق على منطقة القناة الدمعية. أخبر طبيب الطفل بأن هذه الطريقة الوحيدة الممكنة لإعطاء الدواء. قد يغير الطبيب من الوصفة أو يسمح بإعطاء أكثر من نقطة في المرة؛ لأن كمية أقل من الدواء تدخل العين عند استخدام هذه الطريقة. لا تضع أكثر من الجرعة الموصوفة دون أن تخبر الطبيب أولًا؛ لأن هذا قد يؤدي لتهيج العين أو الإحساس بحرقة بسبب المواد الحافظة الموجودة في المحلول. قد تحتاج إلى لف الأطفال الصغار أو الرضع بغطاء محكم كي تسهل عملية وضع القطرات. يساعد هذا الأمر على أن تبقي أذرعتم وأيديهم بعيدًا عن أعينهم عند وضع القطرات. قد تحتاج مع الرضع الصغار إلى فتح كلا الجفنين إذا لم يمكنهم تثبيت نظرهم على جسم ما عندما تلمس جفنهم الأسفل. بعد وضع القطرات، ألقمي الرضيع ثديًا أو رضّاعة كي تساعد على أن يهدأ. تساعد الرضاعة من الثدي أو الرضّاعة بعد وضع القطرات مباشرة على تسكين الرضيع.

اغسل يديك. تحقق من القطارة. أهّب الطفل نفسيًا. أمسك بالطفل برفق. نظف عيني الطفل. اطلب من الطفل أن ينظر للأعلى. تجنب لمس القطارة للعين. أعد إغلاق القطارة. امدح الطفل. جرب طريقة أخرى. إذا كان رضيعًا، فدثّره. أرضعـيه.

فعلى الرغم من توافر العديد من المسميات المختلفة التي تعتمد على موقع الإصابة في الجسم، إلا أنها جميعًا بسبب نفس الفطريات، فإن كنت تشكو من قدم الرياضي، أو حكة اللعب، أو سعفة الرأس، فالسبب نفس الفطريات. الأمر الذي يختلف هو موقعها من الجسم، وقد تختلف الأعراض قليلًا اعتمادًا على اختلاف العدوى الفطرية. قدم الرياضي والتي تعرف أيضًا بالتينيا، والتي تتسبب في احمرار الجلد أو الحكة حول أصابع القدم أو بينها، قلما توجد على باطن القدم، وقد يمر المصاب بها بألم حارق أو لاذع في الجلد، كما تنمو البثور والقشور عليه. كما قد تجد نتوءات حمراء وحرشفية بين أصابع القدم. تعرف حكة اللعب أيضًا بالتينيا، وهي أكثر شيوعًا بين الأولاد المراهقين والرجال البالغين، وتتضمن الأعراض رقع قشرية مرتفعة عن باقي الجلد، ومحددة من الخارج ببثور، وهي أكثر حمرة من الخارج، ويبهت لونها قليلًا إلى الداخل، مانحة للبقعة المصابة مظهر حلقي معتاد، كما أنها قد تسبب اصطباغ الجلد بلون داكن أو فاتح كأثر بعد علاج العدوى والذي يمكن أن يستمر ويبقى. هذه العدوى منتشرة أكثر بين الأولاد الذين يمارسون الرياضة ويقضون وقتًا في غرف تغيير الملابس العامة. وقد يلتقطون عدوى قدم الرياضي أيضًا من نفس الفطريات الموجودة على جزء آخر من جسمهم والتي قاموا بنقلها. تينيا الجسد هي عدوى تتبع مرض السعفة تظهر على الجسم وليس فروة الرأس، أو داخل اللحية، أو في القدم أو داخل المناطق التي تحوي ثنيات. تبدأ ببروز مناطق حمراء صغيرة تشبه البثرات الصغيرة، وهي تشعر بالحكة ولا تلبث إلا أن تتحول سريعًا لقشور حرشفية، ثم يبدأ الطفح الجلدي في التشكل بحلقات ببطء متخذًا الشكل المعتاد للتينيا حيث الحدود الخارجية حمراء اللون ومن المنتصف لون لحمي. ينبغي أيضًا أن تبحث عن الطفح الجلدي. حيث يصيب جزء آخر في جسدك، حيث يمكن أن يصاحب سعفة الجسم في الظهور، وبالتالي تمرّ بطفح جلدي مصاحب بحكة وبثور على أصابع يديك التي تتحسس الفطريات، ولكن هذا ليس نتيجة لمس منطقة مصابة بالعدوى. توجد سعفة اللحية في شعر وجه الرجال، وقد تسبب عدوى أعمق في بصيلات شعر اللحية، كما أنها قد تتسبب في تساقط الشعر من المناطق المصابة. وتتضمن الأعراض مناطق احمرار على الجلد مع حكة وقد تتحول إلى قشور حرشفية كذلك. واعتمادًا على مكان العدوى يمكنك رؤية الشكل الحلقي المعتاد ذا الحدود الخارجية والحمراء واللون لحمي بالداخل. وقد لا ينمو الشعر ذو العدوى الفطرية النشطة. ينبغي أيضًا أن تبحث عن الطفح الجلدي. حيث يصيب جزءًا آخر في جسدك كما يمكن أن يصاحب سعفة الجسم في الظهور، فيمكن أن تختبر طفح جلدي مصاحب بحكة وبثور على أصابع يديك التي تتحسس الفطريات، ولكن هذا ليس نتيجة لمس منطقة مصابة بالعدوى. ففطريات الرأس هي السعفة التي تتواجد على فروة الرأس وقد تؤثر في جزء صغير من الرأس أو في الرأس كله، وتعرف المناطق المصابة بالاحمرار والحكة، وتسوء الحالة في بعض الأحيان وتمتد إلى الالتهاب والتقرح مع وجود قيح، كما قد تتسبب في تواجد الكثير من قشور فروة الرأس إما في منطقة محصورة أو في منطقة كبيرة على فروة الرأس، ويمكنك أيضًا أن تبحث عن النقاط السوداء التي ترمز إلى الشعر المتكسر والذي يحدث عند التقاط عدوى سعفة الرأس، الأفراد المصابون بالعدوى الفطرية سوف يفقدون شعرهم طالما كانت العدوى نشطة، وقد تسبب العدوى أيضًا بقاء غشاء من الندوب في الرأس وتساقط مستمر في الشعر إن لم تعالج بالشكل المناسب، وكذلك قد يمرّ المصابون بحمى خفيفة بنحو 38,3 درجة مئوية تقريبًا، أو بتورم في النسيج الليمفاوي بمنطقة الرقبة بسبب محاربة الجسم للعدوى. ينبغي أيضًا أن تبحث عن الطفح الجلدي. ويصيب جزءًا آخر في جسمك كما يمكن أن يصاحب سعفة الجسم في الظهور، فيمكن أن تمر بطفح جلدي مصاحب بحكة وبثور على أصابع يديك التي تتحسس الفطريات، ولكن هذا ليس نتيجة لمس منطقة مصابة بالعدوى. الخميرة المهبلية هي في الواقع نوع من أنواع الفطريات القادر على أن تسبب عدوى مهبلية عند النساء، ويمكن أن يتأثر كلًا من المهبل والبظر والفرج بالعدوى الفطرية، ولا يجب أن تحاولي معالجة الأمر منزليًا إن التقط جسدك العدوى لأكثر من أربعة مرات في آخر عام، أو لو كنتِ حاملًا أو تعانين من مرض السكر ولا يمكنك التحكم فيه، أو لو كنتِ تعانين من ضعف جهازك المناعيّ، وكذلك إن وجدت إفرازات أو تصدعات أو تقرحات في منطقة المهبل. ومعظم أعراض العدوى المهبلية تتراوح ما بين ضعيفة إلى متوسطة الأثر وتتضمن ما يلي: حكة وتهيج المهبل بداخل المهبل أو في أوله. احمرار أو تورم بداية المهبل. ألم في المهبل. شعور حارق عند التبول أو الجماع. إفرازات مهبلية خيطية الشكل؛ بيضاء وسميكة وعديمة الرائحة.

حدد ما إن كنت مصابًا بسعفة الرأس (القوباء الحلقية) أم لا. تعرف على أعراض عدوى قدم الرياضي. تعرف على أعراض حكة اللعب. قم بفحص جسدك بحثًا عن عدوى السعفة/ القوباء الحلقية. ابحث في شعر الوجه عن القوباء الحلقية. راقب أعراض سعفة الرأس في فروة رأسك. اعرفي ما إن كنتِ مصابة بالالتهاب الفطري المهبلي.

لستِ بحاجة لشامبو قاسي كيميائيًا على شعرك ينزع منه ومن فروتك الزيوت. اختاري نوعًا مُركّبًا بغرض ترطيب فروة الرأسك والشعر، مثل الشامبوهات التي تحتوي على حمض الهيالورونيك أو زيت الأرجان أو زيت شجرة الشاي. غسل الشعر بالشامبو يمكن في كثير من الأحيان أن يجرد فروة رأسك من الزيت ويسبب جفاف البشرة والشعر. إذا كنت تحبين الاستحمام أو الاسترخاء في البانيو كل يوم، غطي شعرك بغطاء استحمام ببساطة للحفاظ عليه من البلل، أو اشطفي شعرك بالماء فقط ثم استعملي البلسم أو مرطب الاستحمام للحفاظ على رطوبته. إذا كنتِ تمارسين التمرينات الرياضية بكثرة، يجب عليك شطف شعرك وترطيبه كل يوم على الأقل. العرق الذي يجف على الشعر قد يتسبب برائحة غير لطيفة وتهيج جلدك وفروة رأسك. اختاري نوع تونيك أو تونر للشعر يحتوي على مكونات مثل الجليسرين وجل الصبار، والتي يمكن أن تهدئ فروة رأسك. بعد غسل الشعر بالشامبو، ضعي تونيك الشعر مباشرة على المناطق المتضررة من فروة الرأس. سوف يتغلغل التونيك بعمق في جلدك ويخلصك من شعور الحكة. مرطب الشعر مصمم لترطيب الشعر وليس البشرة، إذا وضعتيه على فروة رأسك سوف يتسبب بسد مسامك ويؤدي لتراكم الزيوت والحكة. رطبي شعرك من منتصفه فقط إلى أطرافه. يزيل قناع التقشير تراكم المنتجات الزيوت والجلد الميت أيضًا من فروة رأسك. استخدميه مرة في الأسبوع للحفاظ على صحة فروة رأسك. المواد الكيميائية القاسية الموجودة في مثبتات الشعر والجل والموس والشامبو الجاف تجفف فروة رأسك. حاولي تحديد كمية منتجات العناية المُستخدمة على شعرك، واختاري إذا أمكن المنتجات المصنوعة من مكونات طبيعية.

اختاري شامبو مرطبًا. لا تغسلي شعرك بالشامبو أكثر من مرتين أو ثلاث مرات فقط في الأسبوع. استخدمي تونيك على شعرك بعد غسله بالشامبو. تجنبي وضع أي بلسم أو مرطب على جذور الشعر وفروة الرأس. استخدمي قناع لتقشير فروة الشعر مرة كل أسبوع. قللي كمية منتجات العناية المستخدمة.

على الرغم من اختلاف المسرحيات فيما بينها، إلا أن كتابة المسرح تستند إلى ضرورة وجود حبكة يستطيع المتفرج أن يتنبه لها ويعمد إلى تحليلها عن طريق العلاقات بين الشخصيات والأحداث الجارية. على هذا الأساس فكر في الشخصيات التي ترغب في الكتابة عنها وكيف سيساهم وجودهم في تحريك الأحداث. اسأل نفسك هل شخصياتك مطالبة بأي من الآتي: حل لغز أو قضية غامضة. المرور بأحداث عصيبة من أجل تحقيق الذات. النمو والتقدم في العمر والتحول من الطفولة البريئة إلى استكشاف العالم الموحش. الذهاب في رحلة طويلة كما في الأوديسة اليونانية. العمل على إعادة تنظيم الفوضى. التغلب على مجموعة من المصاعب وصولًا لتحقيق هدفٍ ما. تتسم القصة – سواء كانت لمسرحية أو غيرها – بضرورة توافر بداية ووسط ونهاية، وتُعرف هذه الأجزاء الثلاث ببداية الأحداث ثم التصاعد ثم انحلال العقدة، وتأتي دائمًا بهذا الترتيب. أيًا كانت مسرحيتك وأيًا كان عدد الفصول التي تنوي كتابتها فستجد أن المسرحية تتكون من هذه الأجزاء الثلاث مع توفر مساحة كبيرة لتشريح كل جزء منها بشكل منفصل. تبدأ المسرحية بالجزء الأول وهو عرض بداية الأحداث والذي من خلال يستعرض الكاتب المعلومات الأساسية الضرورية لاستكمال القصة الدرامية مثل الزمان والمكان والشخصيات الرئيسية والثانوية، وشخصية البطل وخصمه وطبيعة الصراع بينهما، وأخيرًا طبيعة المسرحية هل هي كوميدية أم رومانسية أم تراجيدية. تبدأ الأحداث في هذه المرحلة في الكشف عن الظروف والصعاب المحيطة بالشخصيات، ويبدأ التركيز على الصراع الأساسي في القصة من أجل جذب انتباه الجمهور، قد يكون هذا الصراع متمثلًا في شخصية الخصم أو الغريم، أو قد يتمثل في ظروف صعبة مثل الحرب أو الفقر أو مفارقة الأحبة، وقد يتمثل في صراع نفسي داخلي في مواجهة الشعور بالنقص. يتطور الحدث المتصاعد وصولًا إلى ذروة الأحداث حيث يتوجب على الشخصيات والجماهير مواجهة الصراع في أعقد صوره. يجب عليك الآن الانتقال لمرحلة انحلال العقدة من بعد ذروة الأحداث والصراع؛ قد يتمثل ذلك في نهاية سعيدة يحصل فيها البطل على مراده، أو في موعظة يتأثر بها الجماهير بسبب فشل البطل، أو قد تتمثل في تقديم إجابات عن الأسئلة التي تطرحها القصة طيلة الوقت. تتكون مسرحيتك من حبكة وقصة، وهما عنصران مهمان للغاية ويجب تطويرهما سويًا من أجل جذب انتباه الجمهور. يُعرف الكاتب الإنجليزي "إدوارد مورجان فورستر" القصة في المسرحية على أنها ما يحدث في المسرحية بالترتيب الخاص بالأحداث، في حين أن الحبكة هي المنطق وراء ربط هذه الأحداث ببعضها من أجل تقديم عمل فني مُشبع بالعاطفة.إليك بعض الأمثلة على هذه الفوارق: القصة: يخسر البطل حبيبته ثم يخسر عمله. الحبكة: يخسر البطل حبيبته فيتسبب ذلك في انهيار عصبي له في العمل مما يتسبب في طرده. يجب عليك أن تعمل على تطوير قصة مقنعة وذات تطور سريع في الأحداث بشكل يجذب انتباه الجمهور بالإضافة إلى ضرورة الربط بين الأحداث من خلال حبكة متينة. هكذا ستتمكن من خلق حالة من الاهتمام لدى المتفرج. لن تتمكن من خلق حالة عاطفية في المسرحية وخلق حبكة جيدة بدون تطور للقصة، لهذا اعمل على التفكير في بعض العناصر الأساسية لقصتك المسرحية قبل الشروع في كتابة الأحداث، اسأل نفسك بعض الأسئلة ومنها: أين تدور أحداث القصة؟ من هو بطل المسرحية؟ ومن هي الشخصيات الثانوية الهامة؟ ما هو الصراع الأساسي الذي سيتوجب على الشخصيات أن تخوضه؟ ما هو الحدث المُفجر للصراع؟ ماذا يحدث للشخصيات أثناء تعاملهم مع هذا الصراع؟ كيف ستنفرج الأحداث وتنحل عقدة الصراع؟ وما تأثير ذلك على الشخصيات؟ تذكر أن الحبكة هي تطور العلاقات التي تربط ما بين عناصر القصة كما سبق شرح ذلك. فكر في الأسئلة الآتية أثناء تفكيرك في تطوير حبكتك: ما هي العلاقات التي تربط الشخصيات وبعضها؟ كيف تتفاعل الشخصيات مع الصراع الأساسي؟ هل تتأثر بعض الشخصيات بشكل أكبر من الأخرى؟ كيف يمكنك تطوير الأحداث بشكل يدفع الشخصيات ناحية مواجهة الصراع الأساسي؟ ما هو التطور المنطقي الذي يخلق حالة من التطور الناعم للأحداث وصولًا إلى الذروة ومن ثم انحلال العقدة؟

حدد نوع القصة التي تريد سردها من خلال مسرحيتك. فكر في الأجزاء الأساسية التي تبني تطور قصتك المسرحية. حدد ما الذي تنوي عرضه في بداية الأحداث. انتقل من بداية الأحداث إلى مرحلة الحدث المتصاعد. فكر في كيفية انحلال العقدة. افهم الفرق بين الحبكة والقصة. طوّر قصتك. اعمل على تعميق قصتك من خلال تطوير الحبكة.

فكر في الأسباب المحتملة لعدم رغبة والديك في القطة، ربما تكون التكاليف والمسؤولية الإضافية من ضمن مخاوفهما وقد تحصل على الموافقة إذا وجدت حلولًا للمشاكل. ربما يقلق الأبوان من خربشة القطط للأثاث أو إحداث الفوضى. كما قد تقلقهما التكاليف فالحيوان الجديد يحتاج ألعابًا وفراشًا وهكذا. الأرجح أن أبويك شديدا الانشغال لذا قد يساورهم القلق حيال العناية بالحيوان لأن الحيوانات المنزلية تتطلب الكثير من الوقت والاهتمام. قد يكون أحدهما متحسسًا من القطط، لكن لا تدع هذا يثنيك فهناك بعض القطط التي لا تسبب الحساسية. كن سباقًا وفكر في بعض الحلول للمشاكل المحتملة فبهذه الطريقة ستتمكن من معالجة أسباب قلق والديك بسرعة إذا أثارا الأمر. اكتبها بجوار مخاوفك أو تحتها تمامًا كإجابات. فمثلًا: اقترح شراء أغطية المخالب إذا قلق والداك من إتلاف القط للأثاثف هي توضع على مخالب القط وتمنعه من الخربشة، لكن لا تنزع مخالبه البتة. اعرض على والديك توفير مصروفك أو إيجاد عمل لدفع ثمن لوازم القط إذا قلقا من التكاليف. عد والديك أن تعتني بالقطة بنفسك إذا كان الوقت سبب المشكلة وذكرهما أن القطط حيوانات مستقلة ولا تتطلب الكثير من العناية كالكلاب. اقترح السلالات التي لا تسبب الحساسية إذا كان أحد الأبوين يتحسس من القطط مثل القطط البالينيزية أو البنغالية أو البورمية أو كورنيش ريكس أو السيامية أو السيبيرية أو سفنكس. كلما زادت معرفتك زادت تقبل والديك لذا ادرس متطلبات القط الأساسية من حيث الطعام والعناية والنظافة، وإذا رأى والداك أنك قادرٌعلى الاعتناء بالقط زاد تقبلهما لحصولك عليه. أخبر أبويك أنك ستوفر للقط فراشًا نظيفًا وستبقي صندوق الرمل في غرفتك أو الجراج. أخبرهما أنك ستقدم للقط طعام القطط الصحي ويمكنك أن تقترح لهما بضعة أنواع وجدتها في بحثك. قد تكون زيارات الطبيب البيطري باهظة. اعرض المساعدة في دفع هذه الزيارات واذكر لهما عزمك على إيجاد عمل يساعدك في جني المال. سيرغب والداك في التأكد من تلقي القط للحب الذي يحتاجه، أخبرهما متى تخطط لقضاء الوقت في اللعب مع قطك والاعتناء به بالضبط. يمكنك أن تعد والداك بأنك ستلعب مع القط كل يوم بعد المدرسة لمدة ساعة بعد إنهاء فروضك المنزلية. خذ العناية بالقط في الحسبان أيضًا. عد والديك أنك ستستيقظ مبكرًا في الصباح لتقوم بإطعام القط وتغيير الرمل. تكرار التدريب لن يضر، حاول تجهيز فكرة تقريبية عما ستقوله وتدرب أمام المرآة لكن لا يجب أن يبدو الكلام وكأنك تحفظه كلمة كلمة وإنما مجرد تكوين فكرة تقريبية. لا تقلق من أخذ ملحوظاتك معك ففي الحقيقة قد تساعدك في إقناع والديك إذا رأوا كم كرست للقط من بحث ودراسة.

اكتب الأسباب المحتملة لرفض الوالدين. جد طرقًا لمعالجة أسباب القلق. ابحث متطلبات العناية الأساسية بالقطط. جد طرقًا واضحة تمكنك من إيجاد وقت لحيوانك الأليف. تدرب على ما ستقوله مسبقًا.

لا تأخذ سلحفاةً من البرية أبدًا، ليس لأن في هذا وحشيةً وظلمًا للسلحفاة فقط ولكن هذا غير قانونيٍ في معظم الولايات أيضًا. ألطف شيءٍ يمكنك فعله هو الحصول على سلحفاةٍ بالغةٍ لم تعد مرغوبةً وهناك الكثير من السلاحف التي تم التخلي عنها وتحتاج إلى منازل. تفقد المتاح في منظمات إنقاذ السلاحف أو إعادة التوطين أو التبني، وكذلك يمكنك أن تجرب المربين المشهورين للحصول على سلحفاتك. كن على علمٍ بالمتاجر التي تحتفظ بالسلاحف وتبقيها في ظروفٍ سيئة حيث يكون هناك العديد من السلاحف المريضة من قبل أن تشتريها. ألق نظرةً ولاحظ سلوك السلاحف بالإضافة للظروف المتوفرة لها كما يجب ألا يكون الماء الموجود بالحوض كريه الرائحة. سيكون هذا علامةً على أن السلاحف لم يتم تنظيفها بانتظام وتزداد احتمالية كونها مريضةً إذا كانت رائحته سيئة. ستكون سلحفاتك خجولةً قليلًا في الغالب عندما تحضرها للبيت. قد تستغرق عدة أيامٍ قبل أن تشعر بالأمان بما يكفي لتغامر بالخروج من صدفتها. اتركها في سلامٍ لتستقر وانتظرها حتى تشعر بالثقة. لن تتمكن من تحديد نوع السلحفاة حتى تصبح بالغةً أي من عمر 2-4 سنوات. للذكور أظافر وذيلٌ أطول من الإناث وكذلك ستكون الإناث أكبر بشكلٍ عام.

قم بشراء سلحفاتك. امنح سلحفاتك الجديدة بعض المساحة. حدد نوع سلحفاتك.