Datasets:

arbml

/

wiki_lingua_ar

like 1

فالأشخاص الراضون عن علاقاتهم الاجتماعية وصداقاتهملديهم نسب اكتئاب أقل، ونظرة إيجابية أكثر وقدرة أفضل على التعامل مع المواقف والمشاعر الصعبة بشكل عام. لأن الدعم الاجتماعي يمكن أن يقلل من التوتر الناتج عن الشعور بالوحدة. يمكن أن تنضم لمجموعات دعم أو عمل مجموعة دعم من أفراد عائلتك كي تعمل على تحسين علاقاتك. ركز على عمل أنشطة اجتماعية تستطيع أن تحصل منها على صداقات. ابتعد عن الأشخاص المتهكمين والسلبيين إن كانوا يؤثرون عليك بالسلب. اطلب المساعدة عندما تحتاجها. فقد تقلق أكثر من عدم تقبل المجتمع لك عندما تكون وحيدًا، لذلك حاول ألا تضغط على نفسك لتكوين صداقات جديدة أو خوض محادثة رائعة في كل مرة تتعامل فيها مع الآخرين، بل حاول أن تستمع بشعور التواصل مع الآخرين. وتسمح لك الشبكات الاجتماعية بالتواصل من دون أن تشعر بعدم تقبل المجتمع لك، فحاول أن تكتب تعليقـًا على منشور كتبه شخص أو إرسال رسالة قصيرة له. وحاول أن تبدأ الحديث بينك وبين الآخرين بشيء بسيط عندما تتحدث مع شخص تعرفه أو لا تعرفه، فيمكنك بدء المحادثة بسؤال ودود مثل: "كيف كان يومك؟" وبالرغم أن سؤال بسيط مثل هذا قد لا يبدو أنه بداية لمحادثة عميقة لكنه يسمح لك بالتواصل مع أي شخص على نطاق ضيق كبداية، وإن أدى الأمر لمحادثة طويلة وعميقة فسيكون أمرًا جيدًا أما إن لم تطول المحادثة فحسنـًا أيضـًا فلقد قضيت بضعة لحظات لطيفة مع الشخص. ويمكنك أن تقابل أشخاصًا جدد وتتعرف عليهم من خلال الانضمام إلى نادي، أو لعبة رياضية، أو التطوع في نشاط معين، أو أخذ دورات تدريبية في مهارة معينة حيث ستجد أنهم لديهم نفس اهتماماتك. وأحد طرق التقرب من شخص أعجبتك شخصيته أو اهتممت لأمره هي أن تضيف الشخص على شبكات التواصل الاجتماعي (مثل الفيسبوك، وإنستجرام، وتويتر). وتذكر أن العلاقات التي تكوِّنها مع أشخاص جدد قد لا تتوطد سريعـًا وهذا أمر طبيعي، لكن ركز الآن على شعورك الحالي بالتواصل مع الناس. فقد يكون أمر الخروج والتواصل مع الآخرين أمرًا صعبـًا عليك، لذلك افخر بنفسك في كل مرة تتواصل فيها مع شخص سواء كانت محادثة بسيطة مع شخص غريب أو الخروج مع أحد زملائك لشرب القهوة. فالشعور الإيجابي تجاه نجاحاتك الاجتماعية سيشجعك على بذل المجهود للتواصل مع الناس أكثر. وسيقل شعورك بالوحدة بينما يزيد تواصلك مع الناس.

اخلق علاقات اجتماعية صحية. اجعل توقعاتك واقعية عندما تتعامل مع الناس. كن منفتحـًا على التعرف على أناس جدد. افخر بنفسك عندما تحرز تقدمًا.

حمض البوريك يعد واحدًا من أكثر الطرق فعالية في قتل النمل الأبيض. في الواقع هو المبيد الحشري الأساسي المستخدم في مضادات النمل الأبيض الحشرية التي تباع في الأسواق. حمض البوريك يعمل على إيقاف الجهاز العصبي للنمل الأبيض وتجفيفه. أفضل طريقة لقتل النمل الأبيض بحمض البوريك هي استخدامه كطُعم. رش أو غط الخشب (أو أي مادة مصنوعة من السليلوز) بحمض البوريك. ازرع طُعم حمض البوريك في الحديقة بقرب المنزل أو في مكان تفشي مفتوح. افحص أماكن الطُعم باستمرار وجدده بحمض البوريك عند الحاجة. من المفترض أن تشاهد جثث النمل الأبيض بالقرب منه هذه المنتجات متاحة بسهولة في المتاجر واستخدامها هي أول خطوة تحتاج أخذها للتخلص من هذه الآفات المؤذية. يمكنك استخدام منتجات مكافحة في النمل الأبيض أو منتج قاتل سائل. ضع الطعم قرب المنطقة التي بها التفشي ورش منتج لمكافحة النمل الأبيض في المناطق نفسها. الحرارة ستقتل النمل الأبيض ولذلك يمكنك تسخين المنزل لدرجة حرارة عالية لقتله. يجب فعل هذا على يد خبير حيث إن الأدوات المطلوبة ليست متاحة لأي شخص من حيث الاستخدام أو الشراء. اتصل بشركة مكافحة حشرات وانظر هل يمكنهم فعل هذا أم لا. إذا أدركت أن التفشي كبيرًا جدًا أو إذا كان المنزل شديد الأهمية لك عليك الاتصال بخدمة مبيد محترف. عند الاتصال بمبيد محترف تأكد أن: تحصل على معلومات من ثلاث شركات متنافسة على الأقل. تنظر على تاريخ خدمة الشركة قبل أن تقرر التعامل معها. تحصل على عقد كتابي من الشركة أنك ترغب في القضاء الكامل لمدة عامين. قد يتطلب هذا من الشركة المجيء إليك كل فترة لترى هل يوجد تفشي جديد أم لا وتنظيفه إن كان يوجد. في معظم البلاد يمكنك بشكل قانوني شراء المنتجات نفسها التي يستخدمها المحترفون.لتستخدمها بشكل شخصي. منتج Termidor SC ومنتج Taurus SC يعتبرا من أفضل المنتجات وهما سوائل توضع حول المحيط الخارجي للمنزل. هذه المنتجات يمكن شراؤها من على الإنترنت بسعر مناسب. يمكنك معالجة منزل متوسط المساحة بنفسك والحصول على نتائج احترافية بأقل من ألف جنيه إذا كنت مستعدًا لبذل الجهد

استخدم حمض البوريك. اشتر منتجات سيطرة على النمل الأبيض واستخدمها. عالج المنطقة المرادة بميكروويف. اتصل بمختص. اقض على النمل بنفسك وباحترافية.

يمكن أن تتجنب الغثيان باستهداف نقطة الضغط التي تخفف غثيان الحركة. هذه النقطة هي التامور 6 (PC6) وتقع على رسغك. توصل إليها بوضع 3 أصابع عند ثنية رسغك مع توجيه راحتك لأعلى. يمكن استهداف هذه المنقطة على الذراع/ الرسغ من الداخل عن طريق الضغط بأصابعك. هذه الأربطة مصممة لاستخدام الضغط الإبري لوقايتك من دوار الحركة وعادة ما تجدها في الصديليات أو متاجر لوازم السفر، وهي عصابة صغيرة تلتف حول الرسغ عند النقطة PC6 مع اتصالها بنصف كرة صغيرة للحصول على ضغط ثابت. الخزامى والنعناع هما الأكثر ارتباطًا بتهدئة المعدة وتخفيف الغثيان ويمكنك استخدامهما كزيوت عطرية ووضعهما على رسغيك أو في قناع مهدئ للوجه، كما يمكنك أن تجربهما كشموع معطرة. أحيانًا تكون هناك روائح قوية تحفز الغثيان، فقد ينتج عن الطعام أو العطر القوي أو روائح التحلل أو العفن. حافظ على التهوية الجيدة للمنطقة (خاصة منطقة المطبخ والأكل) لتلافي تأثير هذا.

جرب الضغط الإبري. استخدم أربطة دوار الحركة. استخدم زيوت العلاج العطري. تجنب الروائح القوية.

لا يوجد مكان مثالي للتركيز، فقد يكون المكان المثالي بالنسبة لك للعمل أو الاستذكار هو الجلوس وسط الناس في مقهى أو كافيه، وقد يرى شخص آخر مثل تلك الأماكن مدعاة للتشتت ولا يمكنه احتمالها، وقد يكون المكان المناسب لشخص آخر هو غرفة المعيشة، بينما لا تناسبك غرفة المعيشة لأنها قد تغريك باللعب أو مشاهدة التليفزيون بدلاً من الاستذكار، لذلك عليك أن تتعرف على أكثر البيئات التي تساعدك على التركيز ولا تشتت ذهنك. خذ بعض الوقت واكتب كل ما يشتت تركيزك، إذا كان الفيس-بوك أو اللعب على الجيتار أو هاتفك المحمول هو ما يعيقك عن التركيز، اكتب كل تلك المشتتات. في نهاية اليوم، انظر إلى العادات التي تضيع تركيزك، وعندما تبدأ العمل في اليوم التالي، حاول أن تزيل تلك المشتتات من حولك، قم بإغلاق متصفح الإنترنت أثناء الاستذكار، أو اذهب إلى مكان لا يوجد به إنترنت، أو ضع الجيتار في مكان بعيد عن متناول يدك، أو ابتعد عن هاتفك المحمول، ويمكنك أن تترك لنفسك وقتًا للتعامل مع تلك المشتتات عندما يتاح لديك بعض الوقت الحر. في بعض الأحيان فإن الخطة المثالية هي أن تحاول التأقلم مع المشتتات التي ليس هناك سبيل لتغييرها، حتى إذا ذهبت إلى أكثر مكان منعزل ويبدو مناسبًا للعمل، مثل المكتبة العامة، فليس من المستبعد أن تجد سببًا ما يمنعك من التركيز، فماذا تفعل في هذه الحالة؟ أمامك اختيارين: الخيار الأول هو أن ترحل عن هذا المكان، إذا كان المشتت الموجود لا يمكن تجاهله، لا تبالغ في ردة فعلك ولا تظل في نفس المكان وتهدر وقتك، اجمع أشياءك وابحث عن ركن آخر آهدأ أو ابتعد عن المشتت الذي تعاني منه. الخيار الثاني هو أن تتجاهل هذا المؤثر الخارجي، يمكنك أن تستعين بسماعات هاتفك المحمول وتستمع إلى بعض الضوضاء البيضاء أو الموسيقى الهادئة لكي تلغي تأثير المشتت الخارجي، أو يمكنك أن تركز على ما تفعل بدرجة كبيرة بحيث يسهل عليك ألا تعير ذلك المشتت أي انتباه، وعليك أن تدرك أن الآخرين لا يتعمدون مضايقتك، فلا تعطِ الأمر أكبر من حجمه. في بعض الأحيان تبدو نافذة متفصح الإنترنت وكأنها صممت خصيصًا لكي تبعدك عن تركيزك، مجرد نقرة بالفأرة تفصل ما بين الورقة التي تحاول كتابتها وبين فيديو مسلي على اليوتيوب أو رسالة إلكترونية أرسلها لك أحد الأصدقاء، لذلك إذا لم يكن الإنترنت ضروريًا لدراستك، يمكنك أن تغلق الشبكة اللاسلكية وتبعد هاتفك المحمول وتركز على دراستك فقط. إذا كان الإنترنت ضروريًا لعملك الذي تريد أن تنجزه، عليك أن تقطع طريق المشتتات على نفسك، قم بعمل حجب للمواقع التي تشتت انتباهك في الغالب، باستخدام تطبيقات مثل تطبيق Anti-Social، أو يمكنك أن تقوم بتحميل أحد التطبيقات التي تتيح لك استخدام الإنترنت لمدة محددة من الوقت فقط أثناء عملك، وبالتالي تسهل عليك السيطرة على تركيزك ووقتك. أحد أكثر المشتتات هو التنقل باستمرار بين المهمات التي تريد إنجازها في نفس الوقت، ما بين العمل والدراسة وعلاقاتك الاجتماعية، لا بد من ترتيب الأولويات وإنجاز كل مهمة حسب الوقت المتاح لها وأهميتها والموعد النهائي المطلوب لتسليمها. تعود على استخدام قوائم المهمات وحاول أن تلزم نفسك بها بقدر الإمكان، واختر لنفسك مهمة واحدة لتعمل بها وتركز عليها فقط، ولا تتركها حتى تنتهي منها. هل يمكن أن تقوم بعمل مهمتين في نفس الوقت؟ راجع المهام التي عليك تنفيذها وابحث عن المهام التي يمكن أن تجمع بينها في نفس الوقت، هل تريد أن تدرس كتاب معين وتقوم بغسل ملابسك؟ يمكنك أن تقرا الكتاب أثناء عمل الغسالة وبالتالي تكون قد أنجزت مهمتين في نفس الوقت، ووازنت بين واجباتك الدراسية والمهام المنزلية. على الرغم من كثرة المشتتات حولك، سواء كانت اليوتيوب أو الفيس-بوك أو صديقين يتحدثان إلى جوارك، فإن أكبر مشتت عليك اجتيازه هو أنت، فالعقل يميل إلى اللعب والتفكير في كل شيء سوى العمل أو الدراسة، والعقبة الأهم التي عليك اجتيازها هي أن تجمع شتات نفسك وتهدأ، وتركز على البدء في المهمة التي أمامك، فلا يوجد ما يمنعك من ذلك إلا نفسك. جرب التأمل في الصباح، أو جرب ممارسة التنفس العميق، لكي تدرب نفسك على استحضار الهدوء الداخلي إذا غمرك الشعور بالتوتر أو التشتت. يميل الناس الذين يعانون من صعوبة في التركيز إلى الانجراف إلى مستويات مختلفة من المشتتات، مما يزيد من سوء الأمر، حاول أن تعكس الدورة وتعلم كيف تتجنب المشتتات من بدايتها.

ابحث عن بيئة عمل مريحة. حاول أن تتأقلم مع المشتتات التي لا تستطيع تغييرها. اقطع اتصالك بالإنترنت بقدر الإمكان. رتب أولوياتك. ابدأ التنفيذ الفعلي.

تشير أبحاث علم النفس الإيجابي إلى وجود علاقة طردية بين الامتنان والسعادة. بالإضافة إلى ذلك فكلما زاد امتنان الشخص للنعم التي توجد في حياته كلما كانت صحته أفضل، فتجد ضغط دمه مضبوطًا وجهازه المناعي قويًا ويشعر بالارتباط القوي مع من حوله. عمل قائمة للأشياء التي تمتن لوجودها في حياتك مهما كانت القائمة طويلة أم قصيرة تعتبر طريقة واحدة من بين طرق أخرى، بعض الناس يقومون بالاحتفاظ بدفتر يسجلون به النِعَم التي تملأ حياتهم والبعض الآخر يشكرون تلك النعم خلال صلواتهم أو جلسات التأمل. وضع الصور والكتابات التي تشتمل على الأشياء التي تمتن لوجودها بالقرب منك يذكرك دائمًا بما تنعم به ويجعلك شاكرًا لوجودها دائمًا. تثبت دراسات علم النفس الإيجابي أن العلاقة وطيدة بين شكر الناس على أفعالهم الطيبة والحياة الجيدة. قد تكون رسائل الشكر في أي مناسبة، وقد تكون عبارة عن وجه تعبيري فقط أو خطاب طويل. قد يكون الناس الذين تود شكرهم لم يعودوا على قيد الحياة، رغم ذلك فإن كتابة رسائل تعبر لهم فيها عن شكرك وامتنانك لهم سيجعلك تشعر براحة نفسية عميقة. مفهوم الامتنان كي يؤتي ثماره يجب تطبيقه بشكل مستمر. قد تكون ممتنًا بشكل لحظي عند الأحداث السعيدة لكن الأفضل أن تمارس الامتنان عن طريق إمعان النظر في الأحداث اليومية واستخراج الأشياء التي تستحق الامتنان. يمكنك ضبط المنبه على هاتفك لتذكيرك بالامتنان على مدار اليوم. عندما تسمع المنبه اسأل نفسك ما هي الأشياء التي تجعلني ممتنًا في هذه اللحظة؟ إن لاحظت أنك كثير الشكوى والمعاناة حاول تبديل ذلك الإحساس بالامتنان. على سبيل المثال إذا كانت عالقًا في زحمة المرور بدلًا من القلق حاول التركيز في جمال الطبيعة من حولك، فبالتأكيد إن كنت تسير بسرعة طبيعية طوال الوقت فقد تفوت رؤية ألوان الخريف تغطي الأشجار على الطريق!

قم بعمل قائمة للأشياء التي تمتن لوجودها في حياتك. قم بإرسال برقيات شكر. قم بضبط تنبيهات لتكون ممتنًا.

لن تصبح التفاحة مجرد تفاحة إذا أحضرت التفاح الفوجي والجولدن ديليشوش والبلدوين والإيطالي للاختيار بينهم إذ توجد المئات من أنواع التفاح القابل للأكل المزروع بخصائص مختلفة من حيث النكهة والقوام. بينما تكون بعض الأنواع متوفرة أكثر من الأخرى بناءً على مكان إقامتك، سوف يساعد التعرف على بعض الأساسيات على اختيار نوعية التفاح المناسبة لذوقك. إذا كنت تفضل نوعية التفاح حلوة المذاق، يعد كل من التفاح الفوجي والجاز والجولدن ديليشوز خيارات حلوة ودسمة. إذا كنت تفضل التفاح الهش، سوف يعطي نوعية الكريبس بينك والهوني كريسب والجالا لأسنانك ما تبحث عنه. إذا كنت تريد استخدام التفاح في الخبز أو تفضل فطيرة الفواكه، تعد نوعية الجراني سميث وبرابرن والجونا جولدن من الأنواع الصلبة. تحقق للتأكد من أن ملمس التفاح متماسك وطيب الرائحة أثناء وجودك في المتجر، فينبغي أن تكون التفاحة الناضجة بملمس صلب ورائحتها كرائحة التفاح من الساق والطرف الزهري. مع ذلك، تكون بعض أنواع التفاح قوامها أطرى قليلًا مثل الماكينتوش أو الجوناسان بسبب أن لبها دقيقي أكثر وإذا كانت رائحتها ناضجة، فهي جيدة للأكل. ابحث عن الكدمات والبقع وعلامات الإصابة بالديدان في التفاح. ينبغي تجنب التفاح ذو البقع البنية الطرية أو الثقوب الداكنة التي تبدو محفورة بداخل اللب، لكن يمكن تناول التفاح ذو البقع السطحية الداكنة على القشرة. ضع في اعتبارك أنك تبحث عن علامات النضج المفرط وليس عدم النضج إذ ينبغي أن يكون التفاح المتوفر في المتجر ناضجًا بشكل كافِ لتناوله لكنك تحاول التأكد من عدم انتقاء تفاح قديم فقط. يُحصد التفاح في ذروة نضوجه بحيث يكون جيدًا للتناول في الحال ويمكنك تركه على الطاولة لمدة يوم أو يومين. إذا كنت لا ترغب في تناول التفاح مباشرةً، احفظه في الثلاجة في كيس ورقي. مقولة أن التفاح الفاسد يفسد المجموعة بأكملها ليست مجرد عبارة منسقة؛ ينتج التفاح مادة الإيثيلين بمجرد نضجه مما يدعم نضوج كل الفاكهة الموجودة حوله. للذلك، لا تخزن التفاح في أكياس بلاستيك مغلقة وإلا سوف ينضج ويفسد بشكل أسرع، لكن استخدم كيسًا ورقيًا بدلًا من ذلك. إذا كنت تريد تخزين شرائح تفاح أو تفاح مقطع إلى نصفين، احفظه في الثلاجة. سوف يجف ويصبح بنيًا بسرعة لكن سيساعد رش القليل من عصير الليمون على لب التفاح على حفظه طازجًا لمدة أطول.

تعرف على أنواع التفاح المختلفة. ابحث عن التفاح الناضج. خزن التفاح بطريقة صحيحة.

يمكنك حساب متوسط العجلة لجسم خلال فترة من الزمن بناءً على سرعته المتجهة (حركته بسرعة معيّنة في اتجاه محدد)، ولكن قبل ذلك ستحتاج إلى معرفة قانون العجلة أو التسارع وهو a = Δv / Δt حيث تشير a إلى العجلة (التسارع) وΔv للتغيّر في السرعة وΔt تشير إلى زمن حدوث هذا التغيّر في السرعة. وحدة قياس العجلة هي متر لكل ثانية أو m/s2. يعد التسارع (العجلة) كمية متجهة، بمعنى أنها تملك مقادرًا واتجاهًا. يمثل المقدار الحجم الكلّي للتسارع بينما الاتجاه هو الطريق الذي يتحرك فيه الجسم. إذا كان الجسم يتباطأ، سيكون التسارع سالبًا. يمكنك أن تصبح أكثر تحديدًا في تعريف Δv وΔt كالتالي: Δv = vf - vi و Δt = tf - ti حيث تمثل vf السرعة النهائية و تمثل vi السرعة الابتدائية و يشير tf لزمن الانتهاء و ti لزمن البدء. من المهم دائمًا أن نطرح السرعة الابتدائية من السرعة النهائية وليس العكس لأن التسارع قيمة متجهة. سيكون اتجاه التسارع غير صحيحًا إذا عكست عملية الطرح بينهم. نعتبر زمن البدء عادةً صفر، إلًا إذا أعطاك قيمته في المسألة. اكتب أولًا القانون وكل المتغيرات المعطاة. قانون العجلة هو a = Δv / Δt = (vf - vi)/(tf - ti). اطرح السرعة الابتدائية من السرعة النهائية، ثم اقسم الناتج على المدة الزمنية. ناتج عملية القسمة هو التسارع المتوسط خلال هذه الفترة الزمنية. لو كانت السرعة النهائية أقل من السرعة الابتدائية ستتحول قيمة العجلة لقيمة سالبة، بمعنى أن معدل سرعة الجسم ينخفض. مثال 1: تزيد سيارة سباق سرعتها بشكل منتظم من 18.5 m/s إلى 46.1 m/s في 2.47 ثانية. ما قيمة عجلتها المتوسطة؟ اكتب القانون: a = Δv / Δt = (vf - vi)/(tf - ti) حدد المعطيات: vf = 46.1 m/s, vi = 18.5 m/s, tf = 2.47 s, ti = 0 s. Solve: a = (46.1 – 18.5)/2.47 = 11.17 meters/second2. مثال 2: سائق دراجة يسافر بسرعة 22.4 m/s توقف في مدة 2.55 s بعد الضغط على الفرامل. احسب تباطؤ هذا السائق؟ اكتب القانون: a = Δv / Δt = (vf - vi)/(tf - ti) حدّد المعطيات: vf = 0 m/s, vi = 22.4 m/s, tf = 2.55 s, ti = 0 s. حل المعادلة: a = (0 – 22.4)/2.55 = -8.78 meters/second2.

حدّد قانون حساب متوسط العجلة. افهم المتغيرات. استخدم القانون لحساب التسارع.

تستخدم المجموعات العلاجية الباردة المتاحة دون وصفة ثنائي ميثيل الإيثر والبروبان لتجميد الثؤلول والأنسجة المحيطة به. اعلم أن الثؤلول لن يسقط بعد العلاج فورًا وقد يستغرق العلاج 3-4 أسابيع قبل أن يختفي الثؤلول بالتدريج. تنتج الثآليل عن فيروس يسبب نمو خلايا الجلد بطريقة غير طبيعية، ويؤدي تجميد الثؤلول الفعال لقتل الفيروس. هناك أنواع معينة من الثآليل تستجيب للعلاجات بالتجميد بصورة أفضل من البعض الآخر. لاحظ أنك يجب ألا تحاول تجميد الثآليل في المنزل أبدًا إذا كانت في المنطقة التناسلية إذ ستكون نتيجة فيروس لابد أن يعالجه الطبيب. تشمل أنواع الثآليل الأخرى ما يلي: الثآليل الشائعة: وهي نتوءات صغيرة صلبة باللون البني أو الرمادي في الأحوال العادية وتصيب الأصابع واليدين والركبتين والمرفقين عادة وسطحها خشن. الثؤلول الأخمصي: وهو ثؤلول صلبٌ يظهر في باطن القدم والمشي عليه مزعجٌ للغاية. الثؤلول المسطح: هذه الثآليل الدقيقة ناعمة ومسطحة الرؤوس، وقد تكون باللون الوردي أو البرونزي أو الأصفر. يمكن إيجادها على الوجه أو الذراعين أو الركبتين أو اليدين، وعادة ما تظهر في تجمعات. قابل الطبيب العام أو طبيب الجلدية إذا لم تستطع التخلص من الثؤلول بعلاجه في البيت أو أصبت بعدة ثآليل متزايدة الحجم أو كانت مؤلمة. كما يجب أن تزور الطبيب إذا ظننت أن هذه البقعة ليست بثؤلول أو كان الثؤلول في وجهك أو أعضائك التناسلية أو كان جهازك المناعي ضعيفًا أو مصابًا بالسكري وهناك ثؤلولٌ على قدمك. يستطيع أطباء الجلدية في الغالب تشخيص الثؤلول بمجرد النظر، لكن تحتاج بعض الحالات لإجراء فحوص. قد يلجأ طبيب الجلدية للخزعة، حيث يؤخذ القليل من نسيج الثؤلول ليمكنه من دراسة الفيروس المسبب له. تفهم أن الفيروس المسبب لمعظم الثآليل قد يعاودك. قد تلاحظ تكرار ظهور الثآليل في البقعة نفسها أو في موضع جديد. لا تتردد في التحدث مع طبيبك إذا كنت تواجه مشكلة في علاج الثآليل متكررة الظهور.

افهم كيفية تجميد الثؤلول. حدد نوع الثؤلول الذي يزعجك. اعرف متى يتوجب عليك مقابلة طبيب الجلدية.

قد يتسبب التسخين الذي يتجاوز الإعدادات الموصى به ضررًا بالخامة وقد تنصهر بعض الخامات مثل البوليستر إذا أفرطت في تسخينها. تتضمن هذه الطريقة حرارة مباشرة ومخاطر إتلاف قطعة الثياب فيها أكبر من الطرق الأخرى. قم بغسل قطعة الملابس كما تفعل عادةً بعد إزالة الصورة المطبوعة والمخلفات. احرص على فعل هذا إذا استخدمت أي نوعٍ من الكيماويات لإزالة المخلفات إذ أن الكيماويات قد تهيج الجلد أو تؤذيه.

راجع إرشادات العناية بالقطعة. اغسل القطعة كالمعتاد.

تجنّب الأطعمة القاسية والأطعمة التي تتطلّب تمديد المعدة. قد يتضمّن ذلك المكسرات والحلوى القاسية والمخبوزات القاسية والفواكه والخضراوات الكاملة كالتفاح الكامل أو الجزر النيء غير المقطع. يتوجّب عليك دائمًا تجنّب مضغ العلكة أو الحلوى المرنة الأخرى مثل التوفي. إن كنت تنام على جانبك وتختبر ألم الفك، قد ترغب بتجربة النوم على ظهرك في الليل لتخفيف الضغط عن الفك. قد ترغب أيضًا باستثمار بعض المال لشراء واق للفم لتجنّب احتكاك الأسنان ليلًا حيث أن ذلك قد يساهم في حدوث ألم الفك دون التأكد من حدوث ذلك. يمكن للمسكنات التي تباع دون وصفة طبية مثل الباراسيتامول والأيبوبروفين المساعدة في علاج الالتهاب وأعراض ألم الفك الأخرى. يمكن إيجاد مستحضرات جل أو مسحات تحتوي على مادة Benzocaine أو مادة فعالة مشابهة في معظم الصيدليات لتقديم راحة موضعية من الألم في الأسنان والفكين. حرّك الفك لفتحه وإغلاقه ومن جانب إلى آخر، وزد من تكرار هذه التمارن تدريجيًا. جرّب أن تستخدم ضمادة دافئة أولًا، ولكن إن لم تؤد الحرارة إلى تخفيف الألم أو الالتهاب جرّب استخدام الضمادة الباردة. ضع منشفة أو قطعة قماشية تحت ماء صنبور دافئ أو ساخن، ثم اعصر الماء الزائد. بعد أن تكون درجة حرارة المنشفة مريحة ولن تحرق الجلد، استخدمها على المنطقة المتأثرة من الفك. أمسك الضمادة الدافئة لمدة 5-10 دقائق وكرّر ذلك عدة مرات كل يوم. إن لم تنجح الضمادة الدافئة، استخدم ضمادة باردة أو كيس ثلج. يجب استخدام كيس الثلج لمدة 20 دقيقة تقريبًا ثم نزعه لمدة 20 دقيقة. احرص على لف الضمادة الباردة في قميص أو قماش رقيق آخر حتى لا تؤذي الجلد. قد ترغب أيضًا بتجربة التبديل بين الضمادات الباردة والساخنة لزيادة التأثير للحد الأقصى. استخدم الضمادة الساخنة لمدة 5 دقائق، ثم الضمادة الباردة لمدة 5 دقائق.

غيّر حميتك الغذائية. غير طريقة نومك. استخدم الأدوية لعلاج الألم. جرّب المستحضرات الموضعية. قم بتدريب عضلات الفك. استخدم ضمادة باردة أو دافئة.

قد يبدأ والداك في الصراخ تجاه بعضهما في الغرفة المجاورة، وربما يتجاهلان وجود بعضهما لأيام. ستدرك أنهما غاضبان تجاه بعضهما البعض وذلك قد يزيد من شعورك بالضغط والتوتر. يجب عليك أن تفهم أن هذا أمر طبيعي وأحيانًا يكون أمرًا صحيًا لعلاقة الآباء أن تحدث بينهما الاختلافات والنزاعات أحيانًا. ليس عليك القلق بشأن نزاع والديك العرضي من حين لأخرى إذا كان والديك لا يتشاجران كثيرًا، وإن لم يظهر على أي منهما أي نوع من التوتر. لا تنس أنه على الرغم من كون والديك أكبر منك سنًا وأكثر حكمة وتعقلاً، إلا أنهما في كل الأحوال بشر. جميعنا يصيبنا التعب وكلنا نستسلم لضغط العمل والحياة بشكل عام، ولا يوجد شخص لا تواجهه أيامًا سيئة، وعلى هذا الأساس قد يكون ذلك أحد أسباب الشجار بين والديك. سيشعر كل منهما بالتحسن مع مرور الوقت وتزيد احتمالات تخطيهما الجدال القائم. ينصح خبراء الحياة العائلية ألا يتشاجر الآباء فيما بينهم أمام الأبناء لأنه ليس من الجيد أن يدرك الأولاد جميع مشكلاتهم وما يقلقهم في الحياة، لكن في نفس الوقت يعد من الضروري أن يكون الأبناء على دراية بكون والديهم يواجهان بعض الخلافات من فترة إلى أخرى. يتوجب على والديك العمل على إفهامك أن الخلافات من الأمور التي لا يمكننا تجنبها أبدًا حتى مع هؤلاء الذين نحبهم، وعليهم أيضًا شرح كيفية التعامل مع تلك الخلافات. إذا لم يطلعك والديك على طبيعة الخلافات الدائرة بينهما، فذلك من الممكن أن يجعل الأمور صعبة عليك في المستقبل عندما تخوض في علاقة وتواجه تلك الخلافات ولا تستطيع أن تتعامل معها على نحو جيد. نأمل أن يقوم والديك بإخبارك عندما ينتهي ذلك الشجار أن كل منهما لا يشعر بأي غضب تجاه الآخر وأنهما قد تخطيا الأمر. يجب عليك أن تتحدث مع والديك إن كانت الأمور لا تسير بتلك الطريقة وإلا ستبقى أنت في حالة من التوتر مراقبًا كل منهما لعلك تجد إشارة بأن الأمور كلها عادت إلى مجراها الطبيعي. يمكن لأي منا أن يقول كلمات لا يعنيها ويندم عليها فيما بعد خلال النزاعات الكلامية والخلافات. قد تجد أنك نفسك سابقًا خلال شجارك مع أخوك أو أختك أو أحد أصدقائك قد قلت عبارات لا تعنيها لكن ذلك لم يمنعك من أن تعبر عنها خلال شجار مثل "أنا لا أريد أن ألعب معك مجددًا" أو مثلاً "لم أعد استطيع احتمالك بعد الآن." قم بالاعتذار عندما تهدأ واشرح أنك لم تكن تقصد أن تقول مثل تلك الكلمات الجارحة وأنك لا تعني أي منها على الإطلاق. نأمل جميعنا أن نرى والدينا يتصرفان على نحو جيد وهادئ دائمًا، لكن في بعض الأحيان أثناء النزاعات يقولان أشياء كثيرة عن دون قصد، ولهذا فلنأمل أن كل منهما سيعتذر عما قاله بعد انتهاء الشجار. يمكن لوالديك أن يتشاجرا بسبب العديد من الأمور والمواقف، قد يتشاجرا بسبب مشكلات في العمل أو بسبب المال، وربما في بعض الأحيان بسبب أمور تتعلق بك أنت. قد يختلف والداك حول الأمور المادية بعد دفع تكاليف تمرين السباحة الخاص بك، مما يشعرك أن ذلك الشجار قد نشب بسببك أنت وأنه ما كان ليحدث لو أنك لم تطلب الانضمام لصف السباحة هذا. من السهل عليك أن تقوم بلوم نفسك على ذلك الشجار وأن تعتبر الأمر كله خطأك أنت، ولكن من الضروري أن تكون مدركًا أن شجار والديك لا يمكن أن يكون خطأك بأي شكل من الأشكال. تذكر إن كان النزاع الدائر بين والديك يبدو وكأنه لا يتعلق سوى بك أنت، إلا أنه في الحقيقة سيكون دائرًا حول العديد من الأمور التي لا صلة لك بها. على هذا الأساس إذا خاض والديك نقاشًا تتصاعد حدته بالتدريج، فيجب أن تعي أن ذلك ليس خطأك وإنما خطأ كل منهما لعد قدرتهما على التحكم في ذلك النقاش كبالغين. إذا كان والديك يخوضان المشاجرات بصورة متكررة، فربما ينتهي بهما المطاف إلى الطلاق. تذكر أنه في حال حدوث ذلك، فإن الأمر ليس خطأك. عليك أن تعي دائمًا أن الشجار أمر طبيعي بين أي ثنائي محب. لا تعني النزاعات أن والديك توقفا عن حب بعضهما أو توقفا عن حبك، وحتى إن تكررت تلك النزاعات كثيرًا، ذلك لا يعني أن النهاية هي انفصال والديك. بجانب معرفتك ودرايتك الكاملة أن الشجارات هي أمر طبيعي، قد يستمر شعورك بالحزن والاضطراب والقلق والضغط العصبي وحتى الغضب. قد تكون مشاعرك مضطربة وأنت لا تعرف ماذا يجب أن تفعل حيال ذلك، عليك أن تعي تمامًا أنه لا بأس من أن تجتاحك تلك المشاعر المتخبطة.

افهم أنه من الطبيعي للوالدين التشاجر. افهم أسباب جدال الوالدين. يجب عليك أن تعي جيدًا أنه كونك على دراية بالخلاف الناشب بين والديك ليس بالأمر السيء. يجب أن تعي أن والديك لا يعنيان كل ما ينطقان به خلال الشجارات. اعرف أن شجارات والديك لا تكون خطأك أبدًا. افهم جيدًا أن الشجار لا يعني بالضرورة أن والديك على وشك الانفصال. اعرف أنه لا ضير من شعورك ببعض الضيق.

ابدأ بفتح الموقد على درجة حرارة عالية لتسخين الزيت بسرعة. يجب أن يصدر البصل أزيزًا عندما تضعه في مقلاة الزيت. عندما تلاحظ أن الزيت قد بدأ أن يتبخر قليلًا، يعني ذلك أنه قد أصبح جاهزًا للبصل. يسهل قلي البصل في كميات أصغر لذا يمكنك أن تقلي حبتي البصل المقطعة إلى شرائح على 3 دفعات. اقل البصل على درجة حرارة متوسطة حتى يتحول إلى اللون الذهبي المائل إلى البني. يجب أن يستغرق ذلك حوالي 10-20 دقيقة. اخلط البصل وهو يصدر أزيزًا في الزيت لتغطيته تمامًا ولتوزيع الزيت والحرارة بشكل متساوي. إذا كانت النار عالية جدًا، سيحترق البصل من الخارج ويبقى سائلًا من الداخل. استخدم ملعقة كبيرة مثقوبة (ملعقة بثقوب للتصفية) لإخراج البصل من المقلاة عندما يصبح لونه ذهبي مائل إلى البني. يجب أن تستخدم الملعقة المثقوبة لتصفية الزيوت الزائدة. ضع البصل على طبق مغطى بمناديل ورقية لامتصاص الزيوت الزائدة. ضع البصل جانبًا لاستخدامه لاحقًا.

سخّن الزيت في المقلاة. أضف البصل إلى الزيت. قم بخفض الحرارة إلى درجة حرارة متوسطة. أخرج البصل من المقلاة.

ستحتاجين البدء بشعر مبلول، لذا اغسلي ورطبي شعرك بالبلسم كالمعتاد. إذا كان شعرك مائلًا إلى الجفاف والتطاير، تأكدي من استخدام بلسم مرطب جيد لحمايته من أدوات التصفيف الساخنة. إذا كان شعرك "شديد" الجفاف، قد تحتاجي إلى علاجه بالترطيب العميق قبل فرده. الشامبو والبلسم الذي يحتوي على مكونات طبيعية ألطف على شعرك. حاولي أن تستخدمي المنتجات الخالية من الكبريت والسليكون للحفاظ على شعرك صحيًا وخاليًا من التلف، خاصًة إذا قررت فرده بشكل متكرر.

اغسلي شعرك بالشامبو ورطبيه بالبلسم.

ستحتاج إلى الدهون بالطبع لزيادة وزن جسمك، لكن ليست كل الدهون متطابقة. ستساعدك الدهون المشبعة والمتحولة فى اكتساب الوزن، لكنها أيضًا ستزيد نسبة الكوليسترول بالدم وتزيد من خطر إصابتك بأمراض القلب، لكن الدهون غير المشبعة تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتقوية الجهاز المناعي لذا احرص على أن تتضمن كل وجبةٍ تأكلها على الدهون غير المشبعة. سوف يكون عليك التركيز على هذه "الدهون الجيدة" عند اكتسابك الوزن لتعزيز دهون جسمك مع استمرار حصولك على العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها. المكسرات وزبدة الفول السوداني والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والأفوكاتو جميعها تحتوي على سعراتٍ ودهونٍ مشبعةٍ مرتفعين وستمدك بالعناصر الغذائية اللازمة. أضفها إلى وجباتك الرئيسية أو الوجبات الخفيفة بينها خلال اليوم. سيتم تخزين الطاقة في صورة دهونٍ إذا لم تقم بحرقها وستساعدك على اكتساب الوزن. الكربوهيدرات عاملٌ مهم لاكتساب الوزن بعد الدهون، لذا ستحتاج لوفرةٍ منها في نظامك الغذائي. عليك أن تركز على منتجات القمح الكامل للحصول على الكربوهيدرات بدلًا من منتجات القمح الأبيض حيث يتم تبييض منتجات القمح الأبيض ومعالجتها مما يزيل معظم العناصر الغذائية الضرورية. ستمنحك منتجات القمح الكامل الكربوهيدرات ومزيدًا من الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية. استبدل المنتجات البيضاء بمنتجات القمح الكامل مثل الخبز الأسمر والمعكرونة والأرز البني. أضف الكربوهيدرات إلى وجباتك لتساعدك على اكتساب الوزن. منتجات الألبان مهمةٌ لنظامك الغذائي لاحتوائها على الكالسيوم والفيتامينات. تأتي معظم منتجات الألبان في صورة قليلة الدسم، لكنك سترغب في الأنواع كاملة الدسم لزيادة ما تتناوله من السعرات والدهون. اشرب الحليب الكامل وكل الجبن والزبادي المصنوعين من الحليب الكامل. استبدل المياه الغازية المحلاة (التي لا تحتوي على أي فيتاميناتٍ أو قيمةٍ غذائية) بكوبٍ من الحليب الكامل لزيادة ما تتناوله من الدهون بينما تغذي جسمك. تذكر أن هذه الأنواع أغنى بالدهون المشبعة. رغم ذلك، إليك بعض الأدلة على أن منتجات الألبان كاملة الدسم تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب في الواقع. البروتين والدهون اللذين تحصل عليهم من اللحم مهمان لاكتساب الوزن، وبرغم ذلك كن حذرًا مع اللحم الأحمر حيث تشير الدراسات بأن الإفراط في تناول اللحم الأحمر قد يؤدي للإصابة بالأمراض القلبية الوعائية وأنواعٍ عديدةٍ من السرطان. التزم بتناول ثلاث إلى خمس حصصٍ أسبوعيًا لتبقى بصحةٍ جيدة. تناول لحوم الدواجن في باقي الوقت للحصول على البروتينات والدهون غير المشبعة. يمكنك أن تواصل تناول العديد من الأطعمة التي تأكلها عادةً، لكن اجعلها تساعدك في اكتساب الوزن بإضافة القليل من المكونات. تشمل بعض الخيارات الصحية الفعالة: أضف البيض المسلوق جيدًا إلى السلطة. أضف الجبن إلى الشطائر والبيض والسلطة. أضف الصلصات والمرق إلى اللحوم.

تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة. تناول كربوهيدرات الحبوب أو القمح الكامل حيث تعمل الكربوهيدرات كمصدر للطاقة بالنسبة للجسم. استخدم منتجات الألبان كاملة الدسم. أضف اللحوم إلى نظامك الغذائي بحرص. زد الأطعمة ذات المكونات الغنية بالسعرات.

قبل البدء في خفض دقات قلبك أثناء الراحة، من المهم معرفة أي نقطة ستبدأ منها. ولعمل هذا أنت بحاجة لحساب ضربات قلبك. يمكنك حسابها من الشريان السباتي (عند العنق) أو عند الرسغ. تأكد أنك مسترخي تمامًا قبل البدء. أفضل وقت للقيام بهذا في الصباح قبل خروجك من السرير. لتحديد نبضك من الشريان السباتي، ضع طرفي إصبعك السبابة والوسطى برفق على إحدى جانبي عنقك، بجانب القصبة الهوائية. أضغط بلطف حتى تجد النبض. للحصول على أدق حساب، أحسب عدد الدقات خلال 60 ثانية. أو أحسب الدقات خلال 10 ثوان وضاعفها ست مرات، أو 15 ثانية وضاعفها أربع مرات. لحساب نبضك من الرسغ، أجعل راحة إحدى يديك موجهة للأعلى. وباليد الأخرى، ضع طرف إصبعك السبابة والوسطى والبنصر تحت نهاية إصبعك الإبهام حتى تشعر بالنبض. بمجرد حساب معدل ضربات قلبك أثناء الراحة عليك معرفة إن كان ينتمي للمعدل الطبيعي أم لا. فالمعدل الطبيعي لضربات القلب أثناء الراحة يتراوح بين 60-100 دقة في الدقيقة. على الرغم من أن أعلى من 90 يُعتبر مرتفع. إن كان معدل ضربات قلبك أقل من 60 وتعاني من الأعراض التالية الدوخة، ضيق في التنفس وخلل في الرؤية، عليك مراجعة الطبيب. في حين ان معدل ضربات القلب أثناء عند الرياضيين المُدربين جيدًا قد يتراوح بين 40 إلى 60 دقة بالدقيقة. ومع ذلك لن يعانوا من الأعراض المذكورة بالأعلى. عليك حساب معدل ضربات قلبك على مدار أكثر من يوم لأخذ المتوسط. لا يعد ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة خطرًا فوري، ولكنه يسبب المشاكل الصحية على المدى الطويل. وفي هذه الحالات عليك خفض معدل ضربات قلبك تدريجيًا من خلال الرياضة. أما لو كان لديك انخفاض في ضربات قلبك أو نوبات متكررة من ضربات القلب السريعة وبالأخص إن تزامنت مع الدوخة، تحدإلى طبيبك. وفي العموم ارتباط ارتفاع ضربات القلب مع الأعراض الأخرى المذكورة يستدعي زيارة الطبيب. قبل الذهاب إلى الطبيب، ضع في اعتبارك الأسباب الشائعة لهذا الأمر مثل تناول الكافيين. تحدث مع طبيبك بشأن الأدوية التي تتناولها والتي قد تؤثر على القلب مثل حاصرات المستقبل بيتا (كأدوية ضغط الدم المرتفع).

أعرف معدل ضربات قلبك الحالي أثناء الراحة. حدد النبض. تقييم معدل ضربات قلبك أثناء الراحة. أعرف متى عليك متابعة الطبيب.

يمكن تحقيق ذلك عادةً من خلال بحث بسيط عبر الإنترنت عن المشكلة التي تواجهها. إذا كان سؤالك مكررًا أو تمت الإجابة عنه بالفعل، فقد يُلغى بواسطة المشرفين. استخدم الصياغات وعلامات الترقيم التالية لتحسين البحث في كل من الحالات التالية: للبحث في تصنيف (tag) وموضوع (topic)، استخدم الصيغة: [الكلمة المفتاحية/"tag"] الموضوع للبحث عن عبارة محددة، ضعها بين علامات اقتباس: "العبارة" لاستبعاد تصنيف أو عبارة أو موضوع، قم بوضع علامة (-) ناقص قبلها للتصنيفات: [tagA] - [tagB] (يبحث لك الموقع عن التصنيف A ويستبعد التصنيفB)للعبارات: موضوع -"عبارة" (يبحث في الموضوع ويستبعد العبارة)للمواضيع: topicA -topicB (يبحث في الموضوع A ويستبعد B من النتائج) سيساعد السؤال الواضح والموجز المستخدمين على فهم مشكلتك والإجابة عليها بسرعة أكبر. كن محددًا قدر الإمكان ليسهل على المستخدمين استيعابه ويعرفون كيف يقدمون لك النصح بشكل أفضل. يمكنك استيضاح أفكارك أولًا عن طريق تدوين مسودة قصيرة قبل النشر. العنوان هو ما يلفت الانتباه لسؤالك، فإذا كان واضحًا ويلخص مشكلتك بصورة عامة، سيعرف من يراه من المستخدمين إن كان هو الشخص المناسب لتقديم المساعدة لك أم أن الأمر ليس من اختصاصه. عنوان عام مثل "خطأ في الكود" غامض للغاية. شيء مثل "استثناء فو في بار بسبب باز (foo exception in bar due to baz)" يسمح للمستخدمين بفهم مشكلتك قبل أن يطلعوا على التفاصيل. إذا وجدت صعوبة في إنشاء عنوان جيد لمشكلتك، جرب ترك كتابة العنوان للنهاية. يجب أن يبدأ سؤالك بموجز يلخص مشكلتك قائم على العنوان أو الموضوع. حاول شرح الطريقة التي واجهتك بها للمشكلة وأي قيود جعلت من الصعب عليك حلها بمفردك. يمكن أن يؤدي تضمين الكثير من المعلومات إلى صعوبات أو يجعل من الصعب على المستخدمين تحليل مكان المشكلة بالضبط. ينطبق هذا بشكل خاص على كتابة كود؛ نادرًا ما يكون من المفيد أن تنسخ البرنامج بأكمله في المنشور. لنشر سؤال على موقع ستاك أوفرفلو، ستحتاج إلى تسجيل الدخول بحسابك في جوجل أو ملفك الشخصي على فيسبوك أو بحسابك على ستاك أوفرفلو نفسه. إذا كنت بحاجة إلى إنشاء حساب، تفضل بزيارة stackoverflow.com وانقر على رابط "التسجيل" من شريط الحالة أعلى الصفحة. بعد ذلك اتبع التعليمات لإنشاء حسابك واختر "تسجيل الدخول"، الذي تجده بجوار رابط "التسجيل".

تحقق أن سؤالك لم يُطرَح بالفعل أو تتم الإجابة عنه. فكر في سؤالك بعناية. اكتب العنوان بصيغة وصفيّة واضحة. وضح التفاصيل انطلاقًا من العنوان. ضمّن حدًا أدنى من المعلومات لكن بكمية كافية. سجل الدخول أو أنشئ حسابًا.

ليس لكل المشاكل حلول مباشرة؛ يمكن أن تتسبب المشاكل التي لا يمكنك السيطرة عليها في زيادة الاكتئاب، مثل المشاكل الصحية أو المشاكل المادية أو موت أحد الأحباب. من أجل تخطي مشاكل الحياة الشديدة، يجب أن تبدأ بممارسة التعامل مع الأشياء التي يمكنك أن تغيرها. ما هي العوائق الصغيرة في حياتك التي تجعلك تشعر بالسلبية يومًا تلو الآخر؟ مارس تخطي تلك المشاكل وستحصل على القوة اللازمة لمواجهة المشاكل الأكبر. حدد أهدافًا نحو الحل. فكّر في طرق ملموسة يمكنك تحسين وضعك بها. هل تعم الفوضى منزلك؟ يمكنك التعامل مع ذلك. ضع خطة مفصلة لتنظيف منزلك غرفة غرفة واسمح لنفسك أن تشعر بالرضا مع كل مهمة تحققها. دوّن تقدمك في مفكرة. أحيانًا ما تمنحك خطوة كتابة الأهداف البسيطة التشجيع اللازم للتقدم وإحداث التغيير. يميل الاكتئاب إلى جعل الأشخاص ينعزلون عن العالم ويتجنبون التواصل مع الآخرين، لكن الأمر يتدهور عندما تترك المشاعر تتراكم بداخلك. لمشاعرك قيمة لأنها جزء منك، لذا ابحث عن طرقٍ للتعبير عنها. لا تقض الكثير من الوقت بمفردك. خض محادثات يومية مع أصدقائك وأفراد أسرتك وزملائك في الصف وتجنب الأشخاص السلبيين. لا تحتاج بالضرورة إلى التحدث عن اكتئابك؛ تصرف على طبيعتك وقل ما يخطر على بالك بشكل طبيعي. أهم شيء هو تذكر أنك لست بمفردك وأن هناك شخص مستعد دائمًا لمساعدتك. يمكن أن تمثل الكتابة والرقص والفنون المرئية والموسيقى وأنواع الفن الأخرى أشكالًا علاجية من التعبير عن النفس. لا تخف من التعبير عن الحزن أو الغضب أو الخوف أو القلق أو المشاعر الأخرى المصاحبة للاكتئاب. هذه المشاعر جزءً من حياتك تمامًا كالسعادة والرضا. لن يتسبب الربط ما بين مشاعرك ومشاعر الخجل سوى في جعلك تشعر بشعور أسوأ. يجد الكثير من الناس أن اللجوء إلى الروحانيات يساعد على الوصول إلى السلام النفسي عند التعامل مع الاكتئاب. جرب التأمل وهو نوع يركز على تطوير أنماط التفكير التي تؤدي إلى الوعي الذاتي والسلام. ابحث عن مجموعات التأمل المحلية في منطقتك أو مارس التأمل بمفردك. إذا كنت شخصًا متدينًا، فكّر في الذهاب إلى التعبّد بشكل أكبر وادخل في المجموعات التي تتقابل خارج إطار الخدمة. سيعطيك قضاء الوقت مع أشخاص بتفكير مشابه لك الراحة لكونك جزءً من المجتمع. يمكن أن يتسبب الاكتئاب في مشاعر شديدة السلبية عن قدرة الشخص وشخصيته. ركّز على ما تحبه في نفسك والأشياء الإيجابية لديك لتقدمها للعالم بدلًا من التفكير في الأشياء السيئة في حياتك. لا تلم نفسك على اكتئابك. يصيب الاكتئاب الجميع تقريبًا في فترة ما من الحياة. أنت لست ضعيفًا أو جبانًا؛ بل تعاني من مشكلة يمكن أن تحط من قواك، وأنت تتخذ خطوات لمواجهة تلك المشكلة. هذه شجاعة.

تعامل مع المشاكل التي يمكن حلها. عبّر عن نفسك. قم بتغذية جانبك الروحاني. كن لطيفًا مع نفسك.

انتظر 3 أسابيع إذا أصبحت السمكة أكثر نشاطًا وأقل انتفاخًا لتتحقق أن التغير يدل على التعافي الحقيقي من الاستسقاء. يكون وقت إعادتها لحوضها الأصلي قد حان إذا استمرت التغيرات الإيجابية. قلل ملوحة الماء بمقدار 1/3 ملعقة صغيرة تقريبًا على 3 محاولات تغيير للماء، أي كل 9 أيام تقريبًا. لا تضف أي ملح في المرة الثالثة. قلل حرارة ماء حوض العزل ليصل لحرارة الحوض الذي ستعيد إليه السمك الذهبية على مدار ساعات. سيؤدي هذا لتأقلم السمكة الذهبية على درجة الحرارة الجديدة حتى لا تصاب بصدمة. قم بتغيير الماء بانتظام واحرص ألا تتغير الحرارة أكثر من بضع درجات خلال اليوم لمنع تكرر الاستسقاء مستقبلًا.

انتبه لعلامات التعافي. قلل ملوحة الماء ببطء. قلل درجة حرارة الماء ببطء. أعد السمكة الذهبية إلى حوضها الأصلي.

الثآليل الأخمصية هي ببساطة ثآليل في أسفل القدم، وكلها تزول بمرور الوقت لكن ذلك قد يستغرق وقتًا يصل إلى عامين؛ ورغم ذلك عليك التفكير في اللجوء إلى العلاج بالبرودة إذا كانت الثآليل تؤلمك أو تزعجك، حيث يعمل هذا العلاج على تجميد الثؤلول. يزيد التجميد من صلابة خلايا الجلد ويقتلها بسرعة، فيتساقط الجلد بمجرد أن يدفأ مما يزيل الثؤلول الأخمصي. لا يوجد خيار فعال بنسبة 100% للأسف، لكن التجميد يُعتبر أكثر الخيارات نجاحًا في العلاج وعادةً ما يتم تكراره لمرتين أو ثلاث مرات لتدمير الثؤلول الأخمصي بالكامل. يكون التجميد منزليًا الحل الأنسب للثآليل الصغيرة الأقل من سنتيمتر واحد في الحجم، لكنك ستظل في حاجة إلى تكرار العملية عدة مرات. يكون التجميد مؤلمًا أحيانًا لذا قد لا يكون الخيار الأفضل لاستخدامه مع الأطفال الصغار. يمكنك تلقي علاج احترافي بالتبريد في عيادة طبيب أو أخصائي أمراض جلدية إذا انتابك القلق بشأن هذه العملية، أو كانت لديك ثآليل إخمصية كبيرة تبدو عصية على العلاج. حمض السالسيليك هو أفضل وسيلة لإزالة ثؤلول إخمصي بدون ألم، ويوجد في معظم مستحضرات إزالة الثآليل التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. اشترِ بعض هذه المستحضرات من صيدليتك المحلية واستخدمها وفقًا للتعليمات المذكورة على العبوة. قد يستغرق علاجك عدة أسابيع وفقًا لحالة الثؤلول الأخمصي. أزِل الضمادة واغسل الثؤلول بالماء والصابون مرة يوميًا. عادةً ما ستحصل على نتائج أسرع إذا قمت بفرك الثؤلول بحجر الخفاف قبل استخدام العلاج. كل الثآليل الأخمصية ستزول من تلقاء نفسها بمرور الوقت، لكن يمكن للطبيب المساعدة في التعجيل بعملية الشفاء عبر مجموعة متنوعة من العلاجات إذا تسبب الثؤلول في عرقلة أنشطة حياتك اليومية. نادرًا ما تكون استشارة الطبيب ضرورة طبية لكنها ستساعدك في العلاج بصورة أسرع. تظهر الثآليل الأخمصية بسبب فيروس يوجد في البيئات الرطبة والدافئة، ويخترق جلدك عبر أي جروح أو فتحات صغيرة في قدمك ومن ثم يظهر الثؤلول الأخمصي. يمكنك التأكد من تجنب الإصابة بمعظم أنواع الثآليل الأخمصية عن طريق حماية قدمك في البيئات الدافئة والرطبة والعامة. عادةً ما يعيش الفيروس في الجسم لمدة عامين على الأقل، بما يعني أن الثؤلول الأخمصي قد يعاود الظهور من حين إلى آخر حتى يتحكم نظامك المناعي به.

استخدم معدات التجميد المنزلية لإزالة قشرة الثؤلول الأخمصي سريعًا. استخدم الضمادات والكريمات الغنية بحمض السالسيليك (حمض الصفصاف) للقضاء على الثآليل الأخمصية بمرور الوقت. زُر طبيبك إذا كان الثؤلول الأخمصي لديك مؤلم جدًا عند المشي عليه أو حجمه أكبر من 2.5 سم أو مظهره بشع. تجنب الإصابة بالثآليل الأخمصية عن طريق ارتداء نعلين في الحمامات العامة واستخدام مناشفك الخاصة في حمام السباحة وصالة الألعاب الرياضية.

اغسلي يديكِ على الدوام قبل ملامسة ثقب الأذن وبخاصة الثقب الجديد أو الملتهب، استعملي الصابون المضاد للبكتيريا مع الماء الدافئ. تجنبي العبث بالأقراط وإنما اكتفِ بملامستهم وحسب من أجل تنظيفهم. إذا كان ثقب أذنكِ حديثًا فعليكِ ترك الأقراط مكانها لمدة ستة أسابيع على الأقل حتى مع التهاب الثقب، تجنبي تدوير الأقراط التي تحتاج للتحريك في حالة التهاب ثقب الأذن لمدة تتراوح ما بين الأسبوع والأسبوعيْن. إذا تعرض ثقب الأذن للالتهاب وكان عمره أكثر من ستة أسابيع فلا بأس من إزالة الأقراط من أجل التعامل مع الالتهاب. انقعي قطعة من القطن في محلول ملحي أو صابون معتدل مضاد للبكتيريا ومن ثم استخدميها في تنظيف الثقب الملتهب. جففي موضع الالتهاب باستعمال المناشف الورقية ذات الاستخدام الواحد. استعملي المحلول الملحي الذي وفره لكِ محل ثقب الأذن أو يمكنكِ شراء المحلول من الصيدلية أو تحضيره بالمنزل من خلال مزج مقدار ملعقتي شاي من الملح الأبيض مع حوالي لتر من الماء الدافئ. استعملي الصابون الخالي من الرائحة غير المحتوي على الكحول. نظّفي ثقب الأذن الملتهب مرتيْن يوميًا. يُمكنك تحريك الأقراط خلال هذ المدة بينما تكون مبتلة بفعل المحلول الملحي أو الصابون. ضعي المضاد الحيوي أومضاد البكتيريا في صورة مرهم موضعي على ثقب الأذن بعد تنظيفه وتجفيفه جيدًا من أجل تحفيز عملية التعافي. ضعي مقدار بسيط من المرهم على قطعة من القطن ومن ثم امسحي بها على ثقب الأذنب الملتهب. تجنبي استعمال المراهم في حالة خروج الصديد أو الإفرازات من موضع الالتهاب. يتسبب كل من الكحول المطهر وماء الأكسجين في جفاف موضع الالتهاب وقتل الخلايا الضرورية للتعافي مثل خلايا الدم البيضاء مما يؤدي إلى تدهور حالة الالتهاب. لا تضعي الكحول المطهر أو ماء الأكسجين على موضع الإصابة واحرصي على خلو جميع المنتجات التي تستخدميها في تنظيف ثقب أذنك من الكحول.

اغسلي يديكِ جيدًا قبل ملامسة الثقب. لا تخلعي الأقراط المُثبتة في ثقب أذن حديث. نظّفي ثقب الأذن باستعمال مسحة قطن مبللة بالمحلول الملحي أو الصابون. ضعي مرهم المضاد الحيوي. تجنبي استعمال الكحول المطهر وماء الأكسجين (بيروكسيد الهيدروجين).

يمكن أن تنسى بياناتك المهمة وصورك الشخصية إن كان كل ما تفكّر به هو تدمير الأشياء التي تشعرك بالخجل وتجنّبك عقوبة السجن. لعلك ترغب بالتأكد من حفظ نسخة احتياطية من بياناتك المهمة والقانونية حيث أن الهدف الرئيسي من هذه العملية هو إخفاء البيانات بالكامل. ابدأ دائمًا بحذف البيانات من على القرص الصلب قبل البدء بتدميره. على الرغم من أن الطرق الجيدة لتدمير القرص ستؤدي وظيفة ممتازة من حيث جعل البيانات غير قابلة للاسترجاع، إلا أنها ليست مضمونة بنسبة 100% (خصوصًا إن كنت تمتلك سببًا للاعتقاد بأن الحكومة مستعدة لقضاء الكثير من الوقت ودفع ملايين الدولارات لإيجاد أسرارك الدفينة. حذف البيانات "و" إتلاف القرص الصلب، ماذا بعد ذلك؟ حسنًا، لن يتمكن أي شخص من استرجاع هذه البيانات أبدًا. لنتّسم ببعض الواقعية في هذا الصدد: حذف بيانات جهاز الكمبيوتر سيفي بالغرض، ولن يتمكن إلا شخص يمتلك معدّات شديدة التعقيد من استرجاع البيانات، وحتى إن توافر ذلك فلا يوجد دليل كاف على إمكانية استرجاع البيانات. افتح غطاء جهاز الكمبيوتر وحدّد مكان القرص الصلب. يكون القرص الصلب في مكان مختلف باختلاف نوع غطاء جهاز الكمبيوتر، ويكون القرص الصلب بداخل صندوق معدني أحيانا. قد تحتاج إلى الاطلاع على طراز جهازك إن كنت تعاني من مشكلة في تحديد مكان القرص الصلب. افتح غطاء القرص الصلب. ينطوي هذا الأمر عادةً على فك الكثير من البراغي، ويعتمد ذلك على طراز قرصك الصلب، وقد ينطوي ذلك أيضًا على قطع شريط لاصق. اعلم أن هناك عادةً براغ مخفية أسفل الملصقات، لذا فإنك قد تحتاج إلى البحث عنها. سيتوجب عليك نزع الذراع والهيكلية المغناطيسية لتتمكن من الوصول إلى الاسطوانة (هدفك الحقيقي). يتضمن ذلك نزع بعض البراغي. الأمر سهل للغاية. انزع المغناطيس بحرص حيث أن المغناطيس قوي للغاية وقد تؤذي نفسك أثناء فعل ذلك. ستعاني حقًا لنزع هذا المغناطيس من على الثلاجة. يمكنك كذلك أن تكسر أصابعك بهذا المغناطيس. تأكد أيضًا من عدم وضع هذا المغناطيس في فمك، ولا تسمح لحيواناتك الأليفة أو لأطفالك بأكلها. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Destroy-a-Hard-Drive-Step-5Bullet1.jpg\/v4-459px-Destroy-a-Hard-Drive-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Destroy-a-Hard-Drive-Step-5Bullet1.jpg\/v4-759px-Destroy-a-Hard-Drive-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} الاسطوانة هي الغرض اللامع الذي يبدو كالمرآة. يتوجب عليك عادةً نزع القطعة الدائرية التي تكون في المنتصف لتثبيت الاسطوانة. هذا هو الجزء الذي يخزّن بياناتك (أو الجزء الأكبر منها على الأقل). هذا هو الجزء الذي يتوجب عليك إتلافه. ستجد أحيانًا أكثر من اسطوانة واحدة بالقرص، لذا انتبه لذلك.

احفظ نسخة احتياطية من بياناتك. امسح البيانات من على القرص الصلب. افتح غطاء جهاز الكمبيوتر. افتح القرص الصلب. انزع المغناطيس. انزع الاسطوانة.

عندما تبدأ حواف المزيج في التجمد، أخرجه من الفريزر وقلِّبه جيدًا بخلاط يدوي. تأكد من تفتيت الأجزاء المجمدة لأن ذلك هو ما سيعطي الآيس كريم خاصتك قوامًا ناعمًا. قم بتغطيته وإعادته إلى الفريزر لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات مع التقليب كل 30 دقيقة أو ما إلى ذلك أثناء تجمّد المزيج. يمكنك استخدام ملعقة فرد أو مخفق سلكي أو خلّاط يدوي لتقليب المزيج أيضًا، لكن استخدام تلك الطرق سيحتاج إلى مجهود كبر. استخدم خلاطًا يدويًا كهربائيًا لأفضل وأنعم النتائج. يُعد تقليب مزيج الآيس كريم أثناء تجميده أمرًا هامًا عند صنع الآيس كريم دون استخدام آلة لصنع الآيس كريم. إذا تركت مزيج الآيس كريم في الفريزر حتى يصبح مجمدًا، سينتهي بك الأمر بقالب صلب من اللبن المجمّد المتكتل وصعب الغرف. يمنع تقليب الآيس كريم أثناء تجمده كريستالات الثلج الكبيرة من التكوّن كما أنه يعطيك آيس كريمًا ناعمًا وكريميًا.

تحقَّق من المزيج بعد مرور 45 دقيقة في الفريزر.

فالعلاجات الطبيعية يجب أن تستخدم دائمًا بجانب الأدوية التي وصفها الطبيب. العلاجات الطبيعية لن تُعالج حمى التيفود ولكنها تزيل الأعراض كالحمى أو الدوخة الناتجة عن المرض. تشعرك العلاجات الطبيعية بالتحسن في حين تهاجم المضادات الحيوية المرض، وعليه لا تستخدم كبديل للمضادات الحيوية. استشر طبيبك عن العلاجات الطبيعية قبل استخدامها. حتى تتأكد أنها لن تتداخل مع المضادات الحيوية التي تتناولها. ناقش دائمًا طبيبك قبل استخدام هذه العلاجات للأطفال أو الحوامل. إن كنت تعاني من حمى التيفود، فمن المهم جدًا تناول الكثير من السوائل. تناول على الأقل 2 لتر من الماء يوميًا بالإضافة إلى العصائر، ماء جوز الهند، والمشروبات المرطبة الأخرى. يحدث الجفاف عامةً نتيجة الإسهال وارتفاع درجة الحرارة، وهما من أهم أعراض حمى التيفود. في الحالات الحرجة يوصى بتناول السوائل عن طريق الحقن الوريدي. قد تسبب لك حمى التيفود سوء تغذية. لذا انتبه جيدًا أن تتناول وجبات عالية السعرات وعالية القيمة الغذائية. تناول المزيد من النشويات يساعدك أكثر على استعادة طاقتك، خاصة إن تناولت وجبات صغيرة عدة مرات يوميًا. إن كنت تعاني من مشاكل بجهازك الهضمي، فمن المهم تناول الأطعمة اللينة سهلة البلع مثل الشوربة، البسكويت، خبز التوست، حلوى البودينغ، والجيلي. تناول الأطعة مثل الموز، الأرز، مهروس التفاح، وخبز التوست. النقطة المشتركة لهذه الأطعمة الأربعة المختلفة أنها لينة وسهلة الهضم على المعدة مما يساعد في حالات الشعور بالقيء والإسهال. شرب الكثير من العصائر 100% فاكهة (فالكثير من عصائر الفاكهة تحتوي على الكثير من السكر وتفاقم من الإسهال) مع مشروبات الشعير، ماء جوز الهند، أو عصيدة الأرز. كما يعتبر السمك، الكاسترد، والبيض من الأطعمة المهمة لتزويد جسمك بكمية عالية من البروتين ولكن في حالة عدم وجود مضاعفات بالجهاز الهضمي. تناول الكثير من الخضراوات والفواكه للحفاظ على مستوى الفيتامينات عاليًا. فصنع مشروبًا من الماء والعسل طريقة رائعة تساعدك على التخلص من أعراض حمى التيفود. أضف 1-2 معلقة طعام من العسل إلى كوب من الماء الدافئ. أمزجهم جيدًا. يساعد هذا المشروب على حل مشاكل الهضم لديك. يهدئ العسل من تهيج الأمعاء وتحمي أنسجة جهازك الهضمي. كما أن مشروب الماء والعسل مشروب طاقة طبيعي. تذكر أن العسل ممنوع للأطفال أقل من السنة. يعتبر هذا المشروب علاجًا هائلًا لأعراض حمى التيفود. أضف 5 حبات من القرنفل إلى 2 لتر من الماء المغلي. اغل المزيج حتى يتبخر نصفه. أترك القرنفل بالماء لفترة قصيرة من الزمن. بمجرد أن يبرد، صفي الماء من القرنفل. يمكنك شرب هذا المشروب يوميًا لعدة أيام لتخفيف أعراض الغثيان. يمكنك أيضًا إضافة معلقة أو أثنتين من العسل إلى هذا الخليط لإضافة المزيد من النكهة والفائدة. يمكنك خلط العديد من التوابل معًا على شكل قرص للمساعدة في التخفيف من أعراضك. أخلط 7 خيوط من الزعفران، 4 أوراق من الريحان، و 7 حبوب من الفلفل الأسود معًا في وعاء صغير. أطحنهم معًا حتى يصبح الخليط ناعمًا وأضف القليل من الماء. قلبهم معًا واستمر في إضافة الماء حتى يصبح الخليط كالعجينة. ثم قسم هذه العجينة إلى أقراص. تناول قرصًا واحدًا مرتين يوميًا مع كوب من الماء. يُعد هذا العلاج مضاد للأكسدة ومضاد للجراثيم، مما يساعد في حل مشاكل الهضم الناتجة عن حمى التيفود. تاتي عشبة القنفذية إما في صورة زهور بنفسجية، الجذور، أو بودرة، وهي مهمة جدًا لتعزيز جهازك المناعي لمواجهة الالتهابات البكتيرية. كما تعزز من أنسجة الجسم. قم بشراء مسحوق الزهور المجففة أو جذرين من القنفذية. ثم اغل معلقة صغيرة من القنفذية في 250 مل من الماء لمدة 8-10 دقائق. يمكنك شرب هذا المشروب مرتين أو ثلاث مرات يوميًا، لمدة لا تزيد عن الأسبوعين. واحدة من الأعراض الرئيسية لحمى التيفود الإسهال. للمساعدة في تخفيف هذا العرض، اغل 6-8 قطع من الجزر في 250 مل من الماء لمدة 8-10 دقائق. ثم صفي السائل من قطع الجزر. وأضف 2-3 رشات من الفلفل الأسود إلى الماء. يمكنك تناول هذا الحساء متى ساء الإسهال. حدد كمية الفلفل الأسود بناءًا على المذاق. حيث أن الجفاف من الآثار الجانبية لأعراض حمى التيفود. لمكافحة هذا الأمر، يمكنك صنع هذا المزيج لتبقي جسمك رطبًا بسرعة ولمده بالعناصر والمعادن الطبيعية اللازمة. لذا أخلط معلقة كبيرة من معصور الجنزبيل مع 250 مل من عصير التفاح. يمكنك شربه عدة مرات يوميًا للبقاء رطبًا. كما يساعد هذا العصير أيضًا على حل المشاكل المتعلقة بالكبد حيث يساعد على طرد جميع السموم والفضلات خارج الجسم. تناول هذا الخليط كل 15 دقيقة لمدة ساعة إلى ساعتين إن كانت أعراضك حادة. يمكنك الاستمرار في شرب هذا الخليط قبل كل وجبة لمدة 5 أيام. بإمكانك إضافة القليل من العسل لتحلية طعم المزيج القوي.

تناول دائمًا أدويتك. ابق رطبًا. أتبع نظامًا غذائيًا صحي. أشرب العسل والماء. تناول مشروب القرفة. استخدم مزيج من التوابل المطحونة. استخدم عشبة القنفذية. أصنع حساء الجزر مع الفلفل الأسود. تناول عصير التفاح مع الجنزبيل. أخلط نصف معلقة صغيرة من خل التفاح مع القليل من الماء وتناوله في أول يوم من أعراضك.

يفضل معظم المصابين الجلوس عن الوقوف أو الرقود. ابقه منتصبًا فذلك يسهل تمدد الرئة والتنفس. ولتجعله ينحني قليلًا إلى الأمام، مستندًا عليك أو على كرسي. يفضل بعض المصابين وضعية " الركوع" حيث يميل الفرد للأمام ويسند يديه فوق ركبتيه مما يقلل الضغط على الحجاب الحاجز. تتفاقم الأزمة التنفسية بالتوتر، رغم أن التوتر ليس سببًا مباشرًا لها. بمعني آخر، سيستجيب الفرد بشكل أفضل للعلاج حين يبقي هادئًا. يطلق التوتر هرمون الكورتيزول في الدم، ويقوم الهرمون بتضييق الشعب الهوائية وهي ممرات يعبر منها الهواء الداخل من الأنف أو الفم إلى حيث توجد الرئتان. بقاؤك أنت هادئًا له أهمية قصوى، إذ من شأنه أن يساعد المريض على البقاء هادئًا. أسأل الشخص لو أنه قد سجل خطة طوارئ لمواجهة الازمة التنفسية. وأغلب المصابين المستعدين لأزمة تنفسية يحملون خطة الطوارئ مسجلة في ورقة. ساعد المصاب بالأزمة على اتباع التعليمات الموجودة في خطة الطوارئ إن كان يحمل واحدة معه. يطلق زناد الأزمة عادة مادة مسببة للحساسية. اسأل الشخص إن كان قد سبب أزمته شيء في البيئة المحيطة، ولو أجاب موافقًا، تخلص من المادة نفسها أو احمل الشخص نفسه بعيدًا عنها إن كانت في البيئة المحيطة (كحبوب اللقاح أو حالة طقس معينة). حيوانات. غبار أو دخان. حبوب لقاح. رطوبة عالية او طقس بارد. يبقي الرجال البخاخ في جيوبهم وتبقيه النساء في حقائبهن. يحمل بعض المصابين بالأزمة التنفسية خاصة الأطفال أو كبار السن، أنبوب بلاستيكي يتصل بالبخاخ، يسهل وصول الدواء إلى الفم بمجهود أقل، ما يجعل التنفس أسهل. قد يحمل الأطفال وكبار السن الذين يعانون من أزمات متكررة جهازًا يحول دواء الأزمة إلى رذاذ يمر عبر قناع أو قطعة توضع على الفم يسمي (بخاخة). من السهل استخدامه، يتنفس المريض بشكل طبيعي ما يجعله مثاليًا للأطفال وكبار السن. عيبه أنه أكبر في الحجم ويحتاج إلى الكهرباء حتى يعمل. إن لم يحمل المريض معه بخاخًا، لابد من مكالمة الطوارئ، خاصة إن كان طفلًا صغيرًا أو شيخًا كبيرًا. يعاني أولئك الذين لا يحملون معهم البخاخ وقت حدوث الازمة التنفسية من خطر الاختناق. إن كان قد أراح رأسه لأسفل، فلتحمل نصفه العلوي للخلف بشكل مؤقت. إن كان يحمل معه القطعة الفاصلة التي تتصل بالبخاخ، اربطها به بعد رجه جيدًا، وانزع الغطاء من فتحته. ساعد المصاب على إمالة رأسه للخلف إن احتاج لذلك. اجعل المصاب يزفر أكبر قدر من الهواء قبل الشروع في استخدام البخاخ. دع المصاب يأخذ دوائه بنفسه. لابد من ضبط مدة استنشاق الدواء بدقة، لذا دع تلك العملية للمصاب بالأزمة. ساعده بدعم البخاخ أمام شفتيه إن احتاج لذلك. سيتوقف أغلب المصابين بأزمة تنفسية لدقيقة أو اثنتين ما بين مرات استنشاق الدواء. وراقب المصاب حتى يأتي المسعفون. حتى لو بدا المصاب أفضل حالًا بعد استخدام البخاخ، من الأفضل أن يفحصه طبيب أو مسعف. إن أراد الشخص المصاب ألا يذهب إلى المستشفى، فيمكنه ذلك "بعد" أن يتم إخباره بوضعه الطبي. ساعد الشخص على استخدام البخاخ إن احتاج لذلك، حتى إن لم تتحسن الأزمة التنفسية باستخدام البخاخ، فسوف يقلل العلاج من احتمالية أن تزداد الأزمة سوءًا، وذلك بتوسيع الشعب الهوائية.

ساعد المريض على اتخاذ وضعية مريحة. أسأل المصاب بهدوء، هل تعاني من أزمة تنفسية؟ وحتى إن لم يستطع الكلام بسبب السعال، ربما يحني رأسه موافقة، أو يشير إلى البخاخ أو ورقة تعليمات. تخلص من كل ما يمكن أن يكون سببًا للأزمة التنفسية في المكان. بلغ الفرد أنك تبحث عن البخاخ، ومن شأن ذلك أن يطمئنه إلى رغبتك في مساعدته، ويخفف من توتره. جهز المصاب لتلقي العلاج. بلغ الإسعاف.

توصلي إلى الوكالات المهتمة بالتعاقد مع عارضات من ذوات الوزن الزائد. الأغلبية ليست كذلك، لكن يزداد شيوع توفر أقسام العارضات ذوات الوزن الزائد في الوكالات، وبالتحديد في الوكالات العالمية الكبرى، كذلك ابحثي أمر العارضات ذوات الوزن الزائد اللواتي تعاقدن معهن واصنعي سجلًا بشروط قبولهن، كالطول والقياسات، لمعرفة ما إذا كانت الوكالة تناسبك. استفيدي من دراسة أفضل العارضات والمصورين والمصففين في هذا المجال ومعرفتهم. ابحثي مثلًا عن العارضة ذات الوزن الزائد الأولى في العالم - ميليسا أرونسون- فمن خلال هذه المعرفة ستكونين صورة أوضح عن هذا المجال، كما أن هذا يظهر للوكالات جديتك بشأن العمل كعارضة وأنك كرست وقتًا لدراسة الأمر. احرصي دومًا أن تبحثي عن الوكالات المعروفة. زوري المواقع الإلكترونية لأشهر الوكالات حتى تتعلمي تمييز الوكالات المحترمة، وإذا طُلب منك الدفع مقدمًا ليراك، فهذه علامة تحذيرية والأرجح أنه محتال. لا تدفعي لمدير أو وكيل لتكوني جزءًا من "كتاب التصاميم Lookbook " أو ليجد عملًا لك. تعمل الوكالات القانونية بنظام العمولة ويستلمون العمولة بعد أن يحجزوا لك وظيفة. كوني ملمة بدعاة المواهب والوكالات المتاحة على الإنترنت والتي تزعم أنها ستدعمك أو تظهرك على مواقعها الإلكترونية مجانًا أو مقابل مبلغ مالي. . تعد الصور سيرة ذاتية بالنسبة لعارضات ذوات الوزن الزائد الرائدات، لذا احرصي على التقاط بعض الصور التجريبية الجيدة، وهي التي يلتقطها المصور لملف العارضة الشخصي، كما ينصح باختيار مصفف شعر ومختص مكياج للتصوير. سيكلفك عمل الملف الجيد ما بين 4000 إلى 10000 جنيه مصري حسب المصور، ويجب أن يكون لديك صورتان رئيسيتان: الرأس والجسم. صورة الرأس هي صورة للرأس والكتفين، ويمكن أن يكون كتفاك مكشوفين في اللقطة أو ارتداء تيشيرت بسيط أو معطف خفيف أو قميص بأزرار. لقطة الجسم هي لقطة كاملة تظهر جسمك. يجب أن ترتدي ثيابًا تُجمل قوامك وشعرك ودرجة بشرتك، ويجب أن تكون البساطة هي المعيار المتبع في تحديد ما ترتدينه في هذه الصور، إذ يجب أن يكون زيك بسيطًا –أحادي اللون ولا يحمل أي شعارات مثلًا- وأن يكون شعرك ومكياجك شديدي البساطة أيضًا وطبيعيين. يجب أن تتدربي قبل تلبية موعد عمل أو التقاط الصور للملف التعريفي، وللتدرب عليك أن تعرفي شكل جسمك وكيفية الحركة وأن تجدي جوانبك الجيدة والزوايا المناسبة والأشكال التي تبرز جمال جسمك. المرآة والإضاءة خير معين هنا. قفي أمام المرآة لتدرسي شكل جسمك حتى تتقني الوضعيات. تلاعبي بدرجات الإضاءة المختلفة ما بين الإضاءة الساطعة والخافتة والمتوهجة والملونة لتعرفي أفضل ما يظهر درجة بشرتك، وكذلك غيري الزوايا –فوق وتحت ومن الأمام والجانب- لتعرفي الزاوية التي تجمل قسمات وجهك. تذكري دومًا أهمية تثبيت أطرافك بعيدًا عن جسمك قليلًا، لخلق فاصل يُعطي إيحاءً بتناسق الأطراف ورشاقتها. التزمي بإطالة عنقك وإمالة فكك تجاه الكاميرا واعرفي لأي مدى يمكنك إدارة رأسك قبل أن يتجاوز أنفك وجنتيك. تدربي على هذه الوضعيات أمام المرآة بانتظام حتى تعتاديها.

ابحثي. تجنبي الاحتيال. اصنعي ملفًا تعريفيًا جيدًا لنفسك تدربي.

لا تسمح لعدوك أن يستفزك لتدخل معه في شجار ومشادة جسدية، لكنك في النهاية قد تكون بصدد عدو سيجبرك لا محالة على استخدام العنف. الاستعداد المسبق وامتلاك مهارة الدفاع عن النفس ضروري للغاية، لأنه سيجعلك تثق أكثر في قدرتك على التعامل مع تلك الأيام التي تقابل فيها هؤلاء الأعداء. لا تتحرك في أرجاء المكان خائفًا وكن مستعدًا. لا تشبه الشجارات الحقيقية تلك التي تراها في الأفلام عندما يضرب الطرفان بعضهما البعض بكثير من اللكمات القوية إلى يسقط أحدهما، بل تنتهي أغلب الشجارات سريعًا. تعلم كيفية اللكم بطريقة صحيحة لتضمن عدم ارتكاب أحد الأخطاء الجسيمة، إن أجبرك الموقف على استخدام العنف، ولتتمكن من تسديد لكمة قوية وناجحة تُنهي الشجار سريعًا. اصنع قبضتك بضم أصابعك على كفك بقوة لكن لا تضغط بشدة للدرجة التي تؤذي قبضتك نفسها. لفّ إبهامك حول نهايات عقل أصابعك وليس حول السبابة ولا تضعه داخل قبضتك. مدد العقلة الوسطى لإصبعك الأوسط برفق وخفة. الكم بهذه العقلة وليس بالعقلة أو المفصل الأكبر الذي يربط ًاصابعك بيدك. الكم بشكل مستقيم. أبقِ كوعيك مضمومين ناحيتك، ثم الكم بشكل مستقيم ولا تسدد لكمات قوية ذات حركة ملتفة. اللكمات المباشرة والمستقيمة أقوى من تلك الواسعة الملتفة. سدد نحو الأنف أو الرقبة أو المعدة. سيؤذيك لكم الفك أو الخد أو الجبين أكثر من خصمك؛ الكم المناطق اللينة واضربها بقوة. الحفاظ على وضعك الدفاعي مهم قدر تسديد اللكمات، بل ربما أهم منها. تذكر، أنت لست بطلًا في فيلم ملاكمة ما، فإذا أصابتك لكمتان في فمك ستسقط على الأرض، لذا تجنب وضع نفسك في هذا الموقف المؤلم! اجعل قبضتك غير محكمة ولا تضغط عليها كثيرًا وارفعها لتصبح بالقرب من وجهك. غيّر وضعية وقوفك وحمّل وزنك على ساقك الأمامية حتى توجه كتفك وساقك تجاه جانبك المهاجم المواجه لخصمك. لا تقف مواجهًا له بجسمك كاملًا، بل قف بأحد جانبيك لتصبح بذلك هدفًا أصغر أمام لكماته. أبقِ يديدك للأعلى بالقرب من ذقنك وبجانب رأسك طوال الوقت عندما لا تسدد اللكمات. تحرك للأمام تجاه خصمك بينما تلكمه وحافظ على وضعيتك الدفاعية واجعل هدفك الأساسي أن تسقطه أرضًا. أفضل وسيلة للقيام بذلك هي أن تبدو قويًا وضخمًا قدر الإمكان وتتقدم تجاهه دون خوف. لا تترك المجال لنفسك لأن تتراجع. قد يبدو الأمر غير منطقي وعلى عكس فطرتك الطبيعية، لكن التقدم نحو اللكمات أكثر أمانًا وسلامة وأقل ألمًا بالنسبة لك من الرجوع للخلف والتراجع عنها. استمر في التقدم للأمام واجعل عدوك يستسلم بدلًا من أن تتراجع أنت. إذا اضطررت لتتلقى ضربة ما، قابلها في منتصف الطريق قبل أن تصل اللكمة لقوتها القصوى، فستؤلمك اللكمة بشكل أقل من أن تتعرض لها وهي في ذروة الضربة نفسها والتي قد تؤدي إلى سقوطك وفقدانك للوعي؛ تقدم للأمام مجبرًا عدوك على التراجع. توقف وتحرك مثلما يفعل الملاكمون. إذا وجدت نفسك في منتصف شجار فلا تقف مكانك بقدمين ملتصقتين في الأرض إلا إذا كنت تستعد لتضرب خصمك ضربة قاضية. قف على أطراف قدمك وتحرك بخفة وحرك رأسك للأمام وللخلف كأنك تتفادى نحلة طائرة ترغب في قرصك. تأكد أن رأسك عبارة عن هدف متحرك وسيصعب ضربك وإصابتك. حاول ألا تسقط على الأرض تحت أي ظرف، أو انقل الشجار إلى الأرض بينما تستلقيان وتزحفان. إذا أجبرك خصمك على الشجار أرضًا ودفعك إلى ذلك، فالحل الأمثل في مثل هذه المواقف هو اللكمات السريعة، لكن الشجار الذي يتحول إلى مصارعة على الأرض خطير للغاية ويجب تجنبه مهما كان الوضع. إذا طرحت خصمك أرضًا، تراجع قائلًا: "لقد انتهى الشجار." وابتعد. ستثبت بذلك وجهة نظرك. أنهِ الشجار بأسرع شكل ممكن عبر البحث عن مخرج. إذا لكمت خصمك لكمة قوية مثالية التوقيت، فلا تمنحه فرصة لأن يغضب أكثر ويرد عليك بضرباته. قل له: "حسنًا، لقد انتهيت من هذا الأمر، ولا أرغب في أن أتشاجر معك. أنت بدأت هذا الشجار وأنا أنهيه الآن." اخرج من المكان أو ابتعد لتنهي الشجار بطريقة مثالية، وإذا سارت الأمور على نحو جيد، فسيبدو الأمر كأنك هزمت عدوك. تذكر مجددًا أن الشجارات يجب أن تكون حلك الأخير للتعامل مع عدوك، وحاول أن تتجنبها تحت أي ظرف.

لا تسعَ وراء الشجارات لكن تعلم كيفية الدفاع عن نفسك إذا لزم الأمر. تعلم كيفية اللكم. تعلم كيفية اتخاذ وضع دفاعي. تحرك للأمام وليس للخلف. استمر في الحركة. ابقَ واقفًا على قدميك. ابحث عن أسرع وأقصر طريق للهرب.

قد تساعدك معرفة التغذية السليمة على فهم ما يحتاجه جسمك ليكون في حالة صحية وعلى تجنّب اكتساب الوزن بعد الانضمام للجامعة. يمكن أن يساعدك ذلك أيضًا على تحديد أفضل الأطعمة الصحية للخطط الصحية التي تضعها لتحافظ على نظامك الصحي. اعتمادًا على مدى نشاطك، يحتاج الرجال إلى 2500 سعرة حرارية يوميًا وتحتاج النساء إلى 2000 سعرة حرارية تقريبًا. ستحصل على تغذية مناسبة إن قمت بتضمين أطعمة من المجموعات الغذائية الخمس كل يوم. المجموعات الغذائية الخمس هي: الفواكه والخضراوات والحبوب والبروتينات ومنتجات الألبان. الفواكه والخضراوات الطازجة جزء مهم من أي نظام غذائي صحي، وهي تحتوي على مغذّيات مهمة يمكنها مساعدتك على الحفاظ على صحتك ووزنك. أنت تحتاج إلى 1-1.5 كوب من الفواكه يوميًا. يمكنك الحصول على ذلك عن طريق تناول الفواكه الكاملة مثل التوت بأنواعه والفراولة أو عن طريق شرب عصائر طبيعية بنسبة 100%. احرص على تنويع الفواكه التي تختارها حتى تحصل على مجموعة مغذيات غنية، وحاول ألا تكون معالجة. تناول كوبًا من التوت الخالص مثلًا أكثر صحية من تناول التوت عند وضعه على كعكة. أنت تحتاج إلى 2.5-3 كوب من الخضراوات يوميًا. يمكنك الحصول على ذلك عن طريق تناول الخضراوات الكاملة مثل البروكولي والجزر والفلفل أو عن طريق شرب عصائر خضراوات طبيعية بنسبة 100%. احرص على تنويع الخضراوات التي تختارها حتى تحصل على مجموعة مغذيات غنية. يمكن دمج الفواكه والخضراوات في الأطباق المختلفة بسهولة، ويشمل ذلك الحساء واليخنة والأطعمة المقلية بزيت قليل وبعض الأشياء البسيطة مثل الفواكه الطازجة الموضوعة على كوب من الزبادي للتحلية. أحد المصادر الأساسية للحصول على الطاقة هي الخبز والحبوب، ويساعد الحصول على كمية كافية من الخبز والحبوب كل يوم يساعد في الحفاظ على الطاقة وقد يقدّم أيضًا مغذيات إضافية مثل الحديد. أنت تحتاج 140-230 جم من الحبوب يوميًا، ويجب أن تكون نصف الحبوب كاملة. يمكنك الحصول على الحبوب والحبوب الكاملة من أطعمة مثل الأرز البني وباستا الدقيق الكامل والخبز والشوفان وحبوب الإفطار. اختر الحبوب التي لا تكون معالجة على قدر الإمكان. على سبيل المثال، الأرز البني وخبز الدقيق الكامل أكثر صحية بكثير من الأرز الأبيض. اختر أنواع الخبز والحبوب المعززة بالحديد وفيتامين B والألياف والبروتين. البروتين مغذٍ مهم لأي شخص، وخصوصًا عند اختبارك لضغط الدراسة. المصادر التقليدية للبروتين تشمل اللحوم والمصادر البديلة مثل الأسماك والمكسرات التي يمكن أن تساعدك لتحصل على كمية كافية من البروتين. أنت بحاجة إلى 140-185 جم من البروتينات يوميًا. يمكنك الحصول على البروتينات من اللحوم الصافية بما في ذلك اللحوم الحيوانية ولحوم الطيور، وكذلك من الحبوب المطهية والبيض وزبدة الفستق أو المكسرات والبذور. يمكنك كذلك الحصول على البروتينات من الكثير من المصادر غير اللحوم بما في ذلك: المكسرات وزبدة المكسرات مثل اللوز أو زبدة الفستق ومنتجات الصويا والتوفو والكينوا والبقوليات مثل بذور الليما. احذر عند استهلاك الأطعمة البحرية أو الأسماك. قم بالحد من استهلاك الأسماك المطهية لتكون 225-340 جم كل أسبوع والحد من استهلاك الأسماك المعلّبة لتكون 170 جم أسبوعيًا. تجنّب شرائح التونا وسمك أبو سيف والماكريل وسمك القرش وأنواع الأسماك الأخرى التي تحتوي على مستويات مرتفعة من الزئبق. الكالسيوم أساسي للحفاظ على الصحة، وقد يكون مهما للحفاظ على الوزن كذلك. قد يساعد تناول أطعمة مثل الجبن والزبادي وحتى المثلجات على ضمان حصولك على الحصص التي يُنصح بها من منتجات الألبان. أنت بحاجة إلى 2-3 أكواب من البروتينات يوميًا. يمكنك الحصول على الكالسيوم من العديد من الأطعمة بما في ذلك منتجات الألبان مثل الجبن والحليب والزبادي والخضراوات المورقة مثل السبانخ والحبوب المجففة والتوفو.

انتبه للتغذية السليمة. تناول الكثير من الفواكه والخضروات. استهلك الخبز والحبوب للحصول على الطاقة. تناول الطعام للمساعدة في الحفاظ على القوة وتوفير الطاقة. استهلك منتجات الألبان للحصول على مزيد من البروتينات لتقوية العظام والعضلات.

إن اخترتِ وضع المكياج في الجامعة فمن الأفضل أن تجعليه يبدو طبيعيًا، فابدئي بغسل وجهكِ وضعي كريم أساس خفيف أو مرطب بلون البشرة حتى يتساوى لون بشرتكِ. لا تختاري كريم الأساس الثقيل لأنه ستبدو فيه التجعيدات خلال اليوم، بل احرصي على كريم الأساس ذي التغطية الخفيفة ولمسة خفيفة من البودرة. اختاري اللون الوردي الفاتح أو لون الخوخ الهادئ وفقًا لما يناسب بشرتكِ وضعيه على عظمتيّ وجنتيكِ. اختاري لون أحمر الخدود الذي يلائم لون وجنتيكِ بعد أن تجربي عدة درجات. استخدمي قلم الحواجب لتملئي أي فراغات بين حجبيكِ ثم ضعي ظل الجفون بلون طبيعي، وإن اخترتِ وضع قلم تحديد العيون فاختاري اللون البني أو الكحلي أو النحاسي وفقًا لدرجة لون بشرتكِ. وقد يبدو قلم تحديد العيون الأسود الصريح صارخًا بالنسبة للجامعة، وأنهي إطلالة عينيكِ بلمسة خفيفة من الماسكرا. تجنَّبي وضع ظلال الجفون الداكنة أو اللامعة لأنها مناسبة للسهرات والحفلات أكثر. إن أردتِ جعل إطلالتكِ طبيعية بحق فاختاري ملمع شفاه باللون الوردي أو بلون الخوخ حتى تتمكني من إعادة وضعه على شفاهكِ أثناء اليوم. كما بإمكانكِ اختيار أحمر شفاه ذي لون غني لكن لا تختاري الألوان الصارخة أو الداكنة واتركيها للحفلات أو السهرات.

اجعليه بسيطًا. ضعي أحمر الخدود. ركزي على عينيكِ. ضعي ملمع شفاه أو أحمر شفاه هادئ.

إذا شعرت بالتعب أثناء القيادة فتوقف ونم قليلًا. يمكن لغفوة خفيفة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة إعادة شحن دماغك، مما يمنحك قوة التحمل التي تحتاجها للاستمرار بالقيادة. ابحث عن مكان آمن للتوقف ونم مدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة. اختر مكانًا بعيدًا عن الطريق الرئيسي بما يكفي لوقايتك من الاصطدام بحركة السير القريبة. يجب عليك أيضًا اختيار مكان غير معزول تمامًا من أجل سلامتك، مثل موقف للسيارات بالقرب من محطة تعبئة. اضبط المنبه. لن تحب أن تمتد الغفوة من عشرين دقيقة إلى ساعة. إذا كنت تشعر بالنعاس، استغل ستريو السيارة. ارفع الموسيقى إلى ما لا يقل عن 90 ديسيبل. يجب أن يشكل هذا إزعاجًا كافيًا لإجبار جسمك على الاستيقاظ. اعرف إذا كان راديو السيارة يبين قياس الصوت بوحدات الديسيبل. إذا لم يكن كذلك، حاول أن تقدر الصوت بنفسك. ارفع صوت راديو السيارة حتى تكون الضوضاء مرتفعة بما يكفي لتشعرك بالاستيقاظ. ارفع صوت الراديو أو الستريو لهذه الدرجة لفترات وجيزة عندما تكون متعبًا، لأن التعود على الاستماع إلى الموسيقى بصوت عالٍ قد يؤدي إلى إضعاف السمع. إذا كان ذلك ممكنًا في أي مرة من مرات سفرك، استغل إمكانية مرافقة شخص لك وأنت تقود سيارتك في رحلة طويلة لعدة ساعات. سيساعدك وجود شخص آخر في السيارة أن تبقى في حالة تركيز إذا تناوبتما القيادة، فيمكنك في أي وقت تشعر بالتعب الشديد أن تجعل الشخص الذي يرافقك يقود لبعض الوقت. يمكن أن يوقظك الإحساس الرائع بالرياح الباردة التي تصطدم بوجهك. افتح النافذة لبضع دقائق. إذا بدأت تشعر بالتعب ليُدخِل الهواء شعورًا منعشًا لجو السيارة بالإضافة إلى أنه يخلق الكثير من الضوضاء في الخلفية، وهو ما يساعدك ألّا تغفو. حاول الاستماع إلى شيء يتطلب تركيزك؛ الاستماع إلى الموسيقى وحدها طوال الرحلة يمكن أن يفقدك تركيزك، لذا جرب الاستماع إلى أشياء أخرى مسجلة مثل شرائط الكتب الصوتية وأخبار الساعة والبرامج الإذاعية، وسوف تجذب انتباهك مع الوقت وتبدأ بالتركيز على الكلمات وبالتالي تقيك من النعاس.

جرب أخذ غفوة قصيرة في منتصف القيادة. شغل الموسيقى على درجة 90 ديسيبل. سافر بصحبة شخص آخر إذا أمكن. افتح نافذة. ابحث عن أشياء مسجَّلة تسليك.

إن كنت تشك بأنك تعاني من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، انتبه لمشاعرك واستجاباتك لفترة أسبوعين تقريبًا واكتب ما تفعله وكيف تتفاعل وتشعر. انتبه على وجه الخصوص لقدرتك على التركيز والانتباه. لتتمكن من الحصول على تشخيص، يجب أن تظهر عليك 5 أعراض على الأقل (للبالغين) أو 6 أعراض (للأطفال بعمر 16 سنة وأقل) في أكثر من جلسة واحدة لمدة 6 أشهر على الأقل. يجب أن تكون الأعراض غير مناسبة لمستوى تطوّر الشخص مع اعتبارها تتداخل مع الوظيفة الطبيعية في العمل أو في البيئة الدراسية، وتتضمّن أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ما يلي: ارتكاب أخطاء تنطوي على إهمال أو مع عدم مراعاة التفاصيل. صعوبة الانتباه (في المهمات أو عند اللعب). ظهور عدم الانتباه عند تحدّث أحد إلى الشخص. عدم المتابعة (الواجب المدرسي أو المهمات أو الأعمال) وتجنيب الأشياء بسهولة. التحدي على المستوى التنظيمي. تجنّب المهام التي تتطلّب التركيز المتواصل. عدم التمكّن من التتبع أو فقد المفاتيح والنظارات والأوراق والأدوات وما إلى ذلك. التشتت بسهولة. النسيان. قد يختبر الشخص الذي يتعرض لأعراض مهملة لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط أيضًا أعراض الاندفاع وفرط النشاط، وتتضمن هذه الأعراض: التملل والتلوّي والنقر باليدين أو القدمين. الشعور بالاضطراب (حيث يقوم الطفل بالجري أو التسلق بشكل غير مناسب) المعاناة للعب بهدوء/تنفيذ نشاطات هادئة. "الانطلاق" وكأن الشخص يعمل بمحرّك كهربائي. فرط التحدّث. الاندفاع بحديث مفاجئ حتى قبل تلقي الأسئلة. المعاناة لانتظار الدور. مقاطعة الآخرين وإقحام النفس في أحاديث/ألعاب الآخرين.

تتبّع نشاطاتك وردود فعلك على مدار أسبوعين. حدّد ما إن كنت تعاني من أعراض مهملة لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. ابحث عن أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.

يوفر الصندوق المُعتم بيئة معتمة بعيدة عن أيّة عوامل مُحفزة لنوم الدواجن مما يحد من صياح الديك أثناء الليل. يُمكنك جمع الأدوات اللازمة لعمل الصندوق من منزلك أو اذهب لشراء قفص الكلاب المعدني من متجر الحيوانات الأليفة. اختر موقعًا ظليلًا لوضع الصندوق المُعتم في الخارج، أو ضعه داخل المنزل في المرآب أو الحظيرة. يوفر قفص الكلاب المعدني صندوقًا مُعتمًا مثاليًا للدواجن وذلك بسبب تهويته الجيدة وإمكانية تغطية فتحاته. ابدأ بتجميع أجزاء القفص وفقًا للإرشادات المُرفقة دون وضع الفراش المُخصص للكلب، ثم غطِ أرضية القفص بالقش. تختلف الأقفاص المعدنية في شكلها فأحيانًا تكون بفتحات سلكية مربعة أو خرزية الشكل، في كل الحالات ستحتاج لتغطيتها حتى تضمن منع الضوء من النفاذ. استعمل ستائر قماشية أو مشمع مُعتم لتغطية الجوانب والسقف وظهر القفص، ثم أحضِر قطعة من خشب الأبلكاج بمقاسات الجدار الأمامي للقفص لتضعها أمامه. الآن أصبح لديك صندوقًا مُعتمًا لدواجنك.

اجمع الأدوات اللازمة واختر مكانًا مناسبًا لوضع القفص. ابدأ تجهيز القفص المعدني. غطِ فتحات القفص.

لقد ثبت أن الموسيقى الهادئة تساعد على خفض معدّل ضربات القلب وضغط الدم وتقلّل هرمونات التوتر. هناك أدلة تشير إلى أن الموسيقى قد تكون أكثر إفادة في الحث على الاسترخاء من المحفّزات اللفظية (حيث أنها تسبب الإلهاء)، وذلك لأن الموسيقى تتعرّض للمعالجة عادةً في أجزاء غير لفظية من الدماغ. . تستخدم العلاجات العطرية زيوت عطرية مستخلصة من أعشاب، وفواكه، ولحاء، وزهور مختلفة. يمكن من خلال ذلك التأثير بشكل إيجابي على المزاج والمشاعر عن طريق إنشاء رابطة بين حواس الشم والجهاز الحوفي (limbic system) في الدماغ. زيت الخزامى وزيت الليمون من أشهر الزيوت المستخدمة للاسترخاء والابتعاد عن التوتر. ابحث على الإنترنت أو استشر أخصّائي علاج عطري لتحديد الروائح أو المزيج المناسب لك. في جلسات التدليك بالزيوت العطرية، يتم مزج الزيت العطري بزيت حامل - وهو زيت غير عطري أو يمتلك رائحة خفيفة - بحيث يكون مناسبًا للاستخدام على البشرة. تملأ رائحة الزيوت العطرية الهواء بسبب الحرارة الناتجة عن الاحتكاك مع البشرة أثناء التدليك. يمكن شراء أدوات لحرق الزيوت العطرية ووضعها في أي غرفة بالمنزل. يتم توصيل بعض هذه الأدوات بالقوابس الكهربائية، ويُستخدم البعض الآخر أعلى مصابيح ضوئية. تؤدّي الحرارة المنبعثة من المصباح إلى نشر الزيت العطري في أرجاء الغرفة. قد تؤدّي أوضاع اليوجا المقوّية، كوضع الطفل أو وضع الجثة، إلى تخفيف التوتر عن طريق مساعدتك على التركيز على تنفّسك وتحفيز حالة الاسترخاء الجسدي بشكل عام. يمكن أن تساعد أوضاع القوة كوضع الصقر أيضًا على تخفيف التوتر عن طريق التركيز على الوضع أو التوازن مع إطالة عضلات الكتف والظهر. الرقص طريقة رائعة أخرى لإطلاق الإندورفين وتهدئة الأعصاب. للرقص عدة فوائد صحية، بما في ذلك تحسين اللياقة الجسدية والذاكرة (لاضطرارك إلى حفظ الحركات)، كما أن الرقص نشاط اجتماعي رائع أيضًا. سواءً أكنت تتعلّم في فصل أو ترقص مع شريك، فإنك بذلك تتفاعل اجتماعيًا وتشارك الإندورفين والمزاج الجيد مع الآخرين.

استمع إلى بعض الموسيقى. استخدم العلاجات العطرية لمساعدتك على الاسترخاء. جرّب اليوجا. جرّب الرقص وحدك أو مع شريك.

يُعتبر هذا التدريب مناسب للبداية لتجنب إجهاد العضلات. في حالة شعرتِ بأن مدة الخمس ثوان كبيرة، يُمكنك البداية بقبض العضلات لمدة تتراوح ما بين ثانيتين إلى ثلاث ثوان. أريحي العضلات لمدة عشر ثوان لتتجنبي الشد العضلي. تتكون الدورة الواحدة من التدريب من انقباض للعضلات لمدة 5 ثوان ثم استرخاء لعشر ثوان، وهكذا. كرري الدورة الكاملة ما بين ثلاث إلى أربع مرات يوميًا. لا داع للزيادة أكثر من ذلك في الدورة الواحدة، وحافظي على هذا العدد في مقابل عشر ثوان أخرى من الاسترخاء. تُعتبر هذه التدريبات نوع آخر من تدريبات الكيجل. اقبضي عضلات مؤخرتك، وارفعي رجليك نحو الداخل. حافظي على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني، وكرري الأمر عشر مرات.

اقبضي عضلات الحوض لمدة خمس ثوان. أرخي العضلات لمدة عشر ثوان. كرري التمرين عشر مرات. ابدأي في زيادة عدد الثواني الخاصة بقبض العضلات حتى الوصول إلى عشر ثوان. تدريبات السحب.

حافظ على التمرينات البدنية كالمشي والهرولة وصعود السلم وركوب الدراجات ورفع الأثقال. التمرين المنتظم يجب أن يستغرق نصف ساعة يوميًا من التدريب البدني لخمسة أيام في الأسبوع. تستفيد العظام من الشد الذي يعرضه لها التدريب البدني بين الحين والآخر، لأن العظام قد تفقد الكالسيوم بدون هذا التدريب والاستخدام. العظام تنمو أقوى كلما استخدمتها أكثر. أظهرت الدراسات أن أسلوب الحياة الذي يميل إلى الكسل يضر كثيرًا بصحة العظام حيث لا تحصل على التمرين الذي تحتاج إليه. كما أن قضاء وقت طويل في وضع الجلوس يؤثر سلبًا على العمود الفقري، مما يزيد الأمر سوءًا. الحصول على كفايتك من النوم مهم لصحة العظام لأن الجسد يصلح ما تلف من أنسجته خلال النوم. تأكد من أنك تنام في وضعية تسمح لعمودك الفقري بأن يظل مستقيمًا. إذا كنت تحب النوم على جنبك فضع وسادة بين ركبتيك لتحافظ على استقامة عمودك الفقري. إذا كنت تنام على ظهرك فضع الوسادة تحت ركبتيك. هناك أنوع عديدة من مراتب الفراش لتناسب كل شخص. يجب أن تختار مرتبة لا تكون صلبة تمامًا بحيث تشكل ضغطًا على جسدك في نقاط معينة، فهذا قد يؤدي إلى آلام الظهر. هذه النقطة لا يضعها الكثيرون في الحسبان، لكن هناك تعليمات بسيطة تستطيع بها تحسين وضعيات الوقوف والجلوس والنوم وحمل الأوزان. ستندهش من مدى التحسن في حالة ظهرك بعد أيام معدودة من تعديل الوضعيات لإبقاء ظهرك مستقيمًا. عند الجلوس، اجعل ظهرك عند نهاية الكرسي وأبقِ عمودك الفقري مستقيمًا. اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة وأبقِ قدميك على الأرض بشكل مسطح. قُم كل نصف ساعة وتحرك قليلًا. عند حمل الأوزان من الأرض، انزل إلى الأرض مع إبقاء ظهرك مستقيمًا. اثنِ ركبتيك بدلًا من ظهرك. تجنب الالتواءات العنيفة. معظم الناس يشعرون بالتحسن بمجرد تعديل وضعية وقوفهم. تأكد من أنك لا تميل بظهرك، وأن عمودك الفقري يمتد على استقامته. النيكوتين والكحول يتسببان في إضعاف العظام بتفريغ محتواها من الكالسيوم. الذهاب للنوم وأنت ثمل يمنع جسمك من المرور بمراحل النوم الضرورية للشعور بالراحة، وسيجعل ذلك النوم متقطعًا ومليئًا بالتقلبات، وهو ما يؤذي جهازك الهيكلي. إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو كانت مخاطر الإصابة بها عالية لديك، فستحتاج لمساعدة الطبيب للعلاج أو للوقاية. أخبر الطبيب بما يقلقك بشأن حالة عظامك، واسأله إن كان من الضروري تناول المكملات الغذائية. أبقِ طبيبك على اطلاع بأي تطور في حالتك، وتذكر أن تطمئن على صحة عظامك في الكشف الصحي الدوري الذي تجريه سنويًا.

مارس التمارين بشكل كافٍ. احصل على 8 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة. تدرب على إبقاء جسدك في وضعيات سليمة. تجنب التدخين والإفراط في الكحول. اسأل طبيبك عن سبل الوقاية.

تجعل هذه الطريقة كل ما في التربة من حشرات صغيرة يفر منها، وهي تنفع مع التربة المليئة جدًا بالآفات. أخلط محلول مائي بمبيد حشري واغمر به التربة وسوف يفر النمل من أعشاشه، ويموت ما تبقى منه بالتسمم أو الغرق بمجرد ملامسة المبيد الحشري. إليك طريقة إعداد المحلول: أحضر دلوًا نظيفًا. املأ الدلو بما يقارب 4 لترات ماء أو أقل قليلًا. زد كمية الماء إلى الضعف أو ثلاثة أضعاف إذا كانت حجم النباتات في الأصيص أكبر. اخلط كوب صابون مبيد حشري أو صابون أطباق أو أي نوع منظف مع كل 4 لترات من الماء. توجد أنواع صابون صحون ومنظفات خفيفة وأقل تكلفة، ولكن فعاليتها أقل عندما تستخدم كبدائل عن الصابون المبيد للحشرات. من أنواع العلامات التجارية الجيدة في الصابون والمنظفات: داون وبالموليف ودوف وآيفوري وجوي. ضع في البداية نصف كمية المحلول جانبًا حتى تغمر به الأصيص فيما بعد. أحضر دلوًا أو حوضًا كبيرًا يكفي لوضع الأصيص بداخله واملأه بنصف كمية الخليط. بعد ذلك ضع جزءًا من المحلول في زجاجة بخاخة صغيرة لتستخدمها فيما بعد لرش النمل الذي يفر من التربة. في الخطوة الأخيرة ستصب المحلول المتبقي كله ليتخلل تربة النبات المليء بالآفات. انقل النبتة لجزء ظليل من أرض ساحتك ثم اسكب بتمهل نصف كمية خليط المبيدات في تربتها. رش بعدها النمل الهارب من تربة النبات بالخليط الذي ملأت به البخاخة، ثم اترك الأصيص لمدة ساعة. الصابون المبيد للحشرات خفيف وآمن للاستخدام في الحدائق العضوية. يحتوي هذا الصابون على بوتاسيوم أحماض دهنية له تركيبة خاصة تقتل الحشرات عند ملامستها ولكنها لا تضر بالبشر أو الحيوانات. بما أن هذا الصابون له سمية منخفضة على الثدييات فإنه يعتبر آمنًا للاستخدام في أماكن تواجد الأطفال والحيوانات الأليفة وتمت الموافقة على استخدامه في المزارع العضوية. صحيح أن من المفترض أنه لن يفسد حديقتك أو فناء منزلك، لكنك قد تجد من الأفضل لو أنك استعملته في فناء أو رصيف خرساني للحد من أي خطورة ضرر محتمل. بعد سكب المحلول في التربة واصطياد الحشرات التي تفر ووضعها في وعاء، خذ الأصيص واغمره في محلول المبيد الحشري واتركه بداخله لمدة 15 دقيقة. رش أي نمل هارب من الأصيص ببخاخة المبيد؛ أخرج الأصيص بعد ذلك من المحلول وضعه على الأرض. استخدم خرطومًا لتبليل النبات كله جيدًا بماء نظيف حيث سوف تغسل المياه العذبة بقايا محلول المبيد الحشري. اترك النباتات والتربة تجف تمامًا قبل أن تنقلها إلى مكان مشمس أو ترويها مرة أخرى.

حضّر المحلول. قسّم كمية المحلول. صب حوالي نصف الخليط في التربة. اغمر الأصيص بالكامل في محلول المبيدات الحشرية. اشطف النبات والأصيص بماء نقي.

تجنب الجدال معه أو محاولة النقاش إذا كان غاضبًا أو عنيفًا. أفضل طريقة لمعالجة الموقف في مثل هذه الحالات هي أن تظل هادئًا وتتحدث فقط حين يوجه لك الكلام مباشرة. قد يؤجج الجدال أو محاولة شرح وجهة نظرك غضبه ويعرضك للأذى. فكر في مكان يمكنك الهرب إليه حين يكون والدك في أسوأ حالاته إذا كنت تعيش مع والد معتد يسيء معاملتك. قد يحميك الغياب عن ناظريه من الهجوم الجسدي أو الشفهي وإذا كان لديك أشقاء صغار فخذهم معك أيضًا. يمكن أن يكون الملجأ الآمن بيت أحد الأصدقاء أو الجيران أو منتزهًا قرب منزلك. يجب أن تتحدث لتوقف دائرة الاعتداء، قد يخيفك فعل هذا لأنك قد تخشى تصاعد اعتداء والدك عليك إذا تحدثت. لكنك لن تتمكن من تلقي المساعدة التي تحتاجها إذا التزمت الصمت. استوقف أحد الراشدين الذين تثق بهم جانبًا كالمعلم أو المدرب أو استشاري المدرسة وأخبره عما يحدث في المنزل. معظم العاملين مع الأطفال بصفة رسمية مكلفين بالإبلاغ وهذا يعني أن عليهم الاتصال بخدمات حماية الطفل أو الشرطة إذا ارتابوا في الاعتداء أو سمعوا بحدوثه وسيقعون في المشاكل إذا لم يفعلوا. يوجد في الإمارات مثلًا وزارة الداخلية لحماية الطفل ويمكنك التواصل معهم على الخط الساخن رقم 116111. وفي السعودية مثلًا يمكنك الاتصال بالخط الساخن لحماية الأطفال من العنف في السعودية على رقم 116111 أو التواصل مع الخط المخصص لبلاغات العنف الأسري في وزارة العمل والتنمية الاجتماعية السعودية عبر رقم 1919 وتأكد أنك ستحظى بسرية تامة. لا تتردد في تنبيه الشرطة المحلية إذا كان والدك يهدد بإيذائك أنت أو غيرك من العائلة. لا تفترض أبدًا أنه سيهدأ أو أن تهديده فارغ. اتصل بالنجدة أو برقم الطوارئ الصحيح إذا كنت في موقف خطر. يمكن للمشاركة في العلاج أن تسلط الضوء على بعض الجروح التي أصبت بها بسبب سوء معاملة والدك. من الآمن أن تستكشف مشاعرك التي طال دفنها والتي تؤثر في قدرتك على الاستمرارية وتحاول حلها. اسأل أمك أو الوصي عليك عما إذا كان يمكنك التحدث إلى معالج إذا كنت صغيرًا. تستطيع كذلك سؤال الاستشاري المدرسي عما إذا كان هناك من يسعك التحدث معه أثناء وجودك في المدرسة. اطلب من طبيب العائلة تحويلك إلى مختص نفسي إذا كنت راشدًا.

لا تجادل والدك المعتدي. جد مكانًا آمنًا تذهب إليه. أخبر أحدهم عن الاعتداء. اتصل بالشرطة إذا شعرت الخطر. زر طبيبًا نفسيًا.

هذا هو رابط فيسبوك ماسنجر الرسمي. سوف تظهر لك قائمة بمحادثاتك القريبة، إن كان حسابك مفتوحًا من قبل، أو أنقر على متابعة باسم (اسمك) أو أدخل معلومات تسجيل الدخول لحسابك كما يُطلَب منك على الشاشة. تظهر أعلى يمين الشاشة. سوف تظهر لك قائمة بجهات الاتصال المتواجدة الآن. إذا لم يظهر لك سوى اسمك، حرك الزر المقابل له إلى وضع التشغيل (أخضر)، وبهذا تظهر جهات الاتصال النشطة.

اذهب في متصفح الإنترنت إلى العنوان https://www.messenger.com. سجل الدخول لحسابك. انقر على علامة الترس الزرقاء. انقر على جهات الاتصال النشطة Active Contacts.

تذكر أن الأمر تطلب شجاعة كبيرة من الشخص حتى يسألك. إذا كنت تقدره حقًا على العرض، فإن توجيه الشكر إليه سيخفف من حدة رفضك. كن لطيفًا وأعطهم ملاحظات إيجابية قبل رفضك. كن محددًا بشأن ما تحبه أو تقدره فيهم. بعض المجاملات التي يمكنك تقديمها هي: "أنت لطيف للغاية وأحب قضاء بعض الوقت معك، لكن ..." "لقد كنتِ صديقة رائعة خلال الأشهر القليلة الماضية، لكن ..." "أنت شخص مراعٍ للغاية ولطيف أن تفكر بي، لكن ..." قد تتحدث بوضوح وبشكل حازم، لكن يمكنك إرسال رسائل غير مقصودة أو مربكة بلغة جسدك. لا تتراجع بعيدًا عن الشخص، ولكن لا تمل ناحيته أيضًا. لا تشبك ذراعيك وانظر للشخص في عينيه وابتسم برفق. هذا موقف محرج، لكن اسمح لجسمك بالاسترخاء، حاول ألا تشد على فكك أو تعقد حاجبيك أو تضغط شفتيك، فقد يبدو ذلك قاسيًا ودنيئًا. قد يكون من المضحك أن يطلب هذا الشخص منك الخروج في موعد أو قد يكون مغريًا أن تتحدث عنه مع أصدقائك المقربين. لا تخبر الجميع أن هذا الشخص طلب منك الخروج. احترم مشاعره وتذكر أن الأمر تطلب شجاعة كبيرة لكي يسألك في المقام الأول. إذا طلب منك الشخص الخروج في موعد غرامي عبر رسالة نصية، فتجنب الاحتفاظ بالرسالة أو مشاركتها مع أي شخص آخر.* إذا طلب منك الشخص الخروج في موعد عبر مواقع التواصل الاجتماعي، لا تلتقط صورة للرسالة وتشاركها مع الآخرين.

اشكر صاحب العرض. جامل الشخص. انتبه إلى لغة جسدك. تجنب القيل والقال.

راقب النشاطات التي تفعلها بشكل يومي وسجل الوقت الذي تستغرقه هذه النشاطات. قد تتفاجأ بكم الوقت الذي يضيع خلال اليوم مقارنة بما يتم إنجازه بالفعل. لا تنس متابعة النشاطات اليومية العادية مثل إعداد الفطور أو تنظيف المنزل أو الاستحمام وما إلى ذلك. بمجرد أن تحدد الأنشطة اليومية التي تقوم بها وكم الوقت الذي تستغرقه، قم بتدوين ذلك في مذكرة، فوضع جميع هذه المعلومات في صفحة واحدة وعرضها أمامك سيساعدك في التعرف على نمط يومك ومواضع تضييع الوقت. كن دقيقًا وواضحًا عند تسجيل أنشطتك. احرص ألا تدمج بالخطأ عدة نشاطات في بند واحد أو أن تتغاضى عن المهام الصغيرة، وتأكد من تسجيل الأوقات الفعلية بدقة عند تقسيم وقت يومك. قد يساعدك تصنيف أنشطتك إلى فئات. قم مثلًا بتدوين الأعمال المنزلية باللون الأزرق وأنشطة العمل باللون الأحمر وأوقات الراحة باللون الأسود؛ سيساعدك هذا على رؤية كيف يمر وقتك. هل تمضي ساعة من الشرود يوميًا أم ساعتين لتحديد ما الذي تود أكله! أم تقضي ثمانِ ساعات في تصفح الإنترنت! حدد الأنماط التي يمر بها وقتك ثم ابدأ في تحديد الأمور المهمة من غير المهمة. إليك الأسئلة التي يجب أن تسألها لنفسك عند تقييم كيف يمضي وقتك: هل تهدر وقتك لأنك تفتقد القدرة على التحكم بالنفس؟ هل تؤجل الأعمال كثيرًا؟ هل يقع على عاتقك مسئوليات أكثر من اللازم. قد تكتشف أنك تقسم أنشطتك على مدار اليوم بطرق غير منطقية. مثلًا، ليس من الذكاء أن تعمل لمدة نصف ساعة ثم تقوم بعمل بعض الأشياء الأقل الأهمية لمدة عشر دقائق ثم تعود لتعمل لنصف ساعة أخرى. ستكون أكثر إنتاجية وتركيزًا إذا ما استمريت في العمل لساعة متواصلة ثم قمت بالأشياء الأقل أهمية لاحقًا. من أفضل الطرق هي إتمام المهام بأسلوب "التقطيع". تعني هذه الطريقة أن تخصص مدة معينة من الوقت مقدمًا لإتمام مهمة ما بإخلاص كامل دون أي تشتيت. بعد أن عرفت الآن أين وكيف يمر وقتك بالتحديد، ابدأ في إدخال بعض التعديلات والتغييرات في جدولك اليومي. تأكد من تحديد المهام أو الأنشطة التي لا يمكن أو لا ينبغي تقليل الوقت المحدد لها، فلا يُعد شيئًا ما مضيعة للوقت لمجرد أنه يستهلك وقتًا كثير. أما إذا كنت ترسل أربع أو خمس رسائل شخصية وسط رسائل العمل، حينها سيكون هناك بالتأكيد ما يمكن فعله لتقليص الوقت المخصص لإرسال الرسائل. هناك دائمًا حل لمشكلتك في إدارتك لوقتك أيًا كانت. ستحتاج إلى بذل جهد متضافر لتغيير عاداتك في إدارة الوقت بمجرد أن تحدد أين يضيع وقتك أو ما الأشياء التي ينبغي أن تمضي وقتك في فعلها. فكري في تعيين خادمة إذا كنتِ تقضين الكثير من الوقت في تنظيف المنزل. يعد الوقت لبعض الناس أكثر قيمة من المال. قد تجد أنك تقضي مدة كبيرة من يومك في تصفح الإنترنت بلا هدف. يمكنك أن تقوم بحظر دخولك إلى مواقع محددة أو حسابات التواصل الاجتماعي في الوقت الذي ينبغي أن تقوم فيه بشيء آخر.

تتبع مسار أنشطتك اليومية. دوِّن جميع نشاطاتك. قيم الطريقة التي يمضي بها وقتك. قم بالتعديلات. إذا كنت تقضي ثلاث ساعات في إرسال رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل يوميًا، فإنه من المستبعد أن تتمكن من تقليل المدة اللازمة لذلك. غيّر عاداتك.

يساعد تقديم الفاكهة الطازجة كطعام لفأرك على تنويع نظامه الغذائي. على أية حال، كالبشر تمامًا، لا يمكن لفئران التجارب الحصول على الكثير من السكريات، لذلك فقط قدم لها الفاكهة مرتين أو ثلاثة أسبوعيًا. يمكنك تقديم فواكه طازجة كالبرتقال والكمثرى والفراولة والعنب والتوت. يمكنك أن تتعامل بحرية أكبر مع الخضروات، لأن أغلبهم يحتوي على سكر أقل من الفواكه. يمكنك أن تقدم لفأرك كمية بسيطة ومعقولة مرة يوميًأ. بعض الخضروات لتجرّبها: الخيار والجزر والذرة والبازلاء. بعض فضلات طعامك تعد آمنة ليتغذى عليها حيوانك الأليف، على سبيل المثال، الجزء العلوي من الفراولة وأوراق الكرفس. تأكد دائمًا من وجود هذه الخضروات أو الفاكهة في قائمة الغذاء الآمن قبل تغذيتها عليها. من الممكن لفأرك أن يأكل الطعام البشري، ولكن بعض الأصناف من هذا الطعام لا يمكنه التغذي عليها، مثل: الوجبات الخفيفة المالحة وأيضًا المليئة بالسكر (يتضمن ذلك الشوكولاتة) وأشياء أخرى كالخس والثوم والبصل والفاصوليا الخام أو المجففة والبذور. الرقائق أو المعجنات مالحة جدًا على حيوانك الأليف. علاوة على أن الرقائق قد تكون حادة وتقطع فم فأرك أو تجرحه.

امنح فأرك فاكهة طازجة. قدّم لها الخضروات. امنح فأرك فضلات طعامك. تعرف على الوجبات الخفيفة الممنوعة.

عليكِ أن تباعدي يديك مسافة تساوي المسافة بين الفخذين وتوجيه أصابعك تجاه الجدار. اجعلي أصابعك على بعد عدة سنتيمترات من الجدار. هيئي نفسك ذهنيًا بتخيل الحركة أثناء التركيز على تنفسك. حافظي على ثبات مرفقيك ورسغيك بقوة. قد تسقطين على وجهك إذا كان ذراعاك مرتخيين وواهنين عند الانتقال للوقوف على اليدين. الوقوف على اليدين أحد التقنيات الأساسية في الجمباز. سيُمكّنك إتقان هذه المهارة من الانتقال للشقلبة والوثب على اليدين وحركات القفز والالتفاف في الهواء الأخرى، كما أن تعلم كيفية الوقوف على اليدين ضروريٌ للانتقال بين الأرض والبار. كوني صبورةً أثناء التدريب حيث يمكن أن تكون الحركة مشتتةً وقد تتطلب وقتًا لبناء القوة المطلوبة لإتمامها. أبقي ظهرك إلى الجدار لتحقيق الاتزان. ضمي ركبتيك عند هذه النقطة واركلي بهما لأعلى. . لا تتركي نفسك تنزلقين لأسفل إذا كنت منحنيةً على الجدار بالكامل. حافظي على قوة عضلات بطنك وذراعيك واستخدامهما لإبقاء ظهرك قويًا. تخيلي أنك توجهين أصابع قدميك للأمام مباشرةً. وجهي أصابع قدميك للأعلى بثني كاحليك حيث يجب أن تشير أمشاط قدميك للجدار الذي يدعمك إذا كنت تفعلين ذلك بشكل صحيح. اثبتي لأطول فترة ممكنة. ستقوى عضلاتك وستتمكنين من الثبات لفترات أطول في وضع الوقوف على اليدين بمرور الوقت. أبقي ذقنك مضمومةً إلى صدرك ووجهك تجاه الجدار حتى تحمي عنقك في حال سقوطك. يفترض أن تشعري بالقوة والصلابة في بقية جسدك. حافظي على استقامة وقوة ظهرك وذراعيك بالكامل. أرخي كاحليك وأرجحي ساقيك تجاه الأرض. اثني ركبتيك استعدادًا للهبوط إلى الأرض؛ اسمحي للدم بالاندفاع إلى رأسك قبل المحاولة مجددًا. حاولي الابتعاد عن الجدار وأداء حركة وقوف حر على اليدين حين تتقنين ثمان عدّات تثبتين في كل منها لمدة ثلاثين ثانية.

ضعي يديك على الأرض مع فردهما. قومي بضم ساقيك ورفعهما لأعلى. وجهي أصابع قدميك واثبتي. تحرري وانزلي.

إذا لاحظت أن شخصًا ما على وشك الإغماء، فحاول أن تسنده وتساعده على الاستلقاء أرضًا ببطء؛ عندما يُغمى على شخص يصبح غير قادر على حماية رأسه بيديه، وبالرغم من أنه لا يوجد خطر الإصابة بجرح بالغ إثر الوقوع على الأرض، إلا أن جعله يستلقي أرضًا سيحميه أكثر، وبالتأكيد لا تفعل ذلك بنفسك إلا أن كان الأمر آمنًا بالنسبة لك أيضًا، فمثلًا إن كان الشخص أكبر منك حجمًا بكثير فقد يضعك ذلك في خطر أن تجرح نفسك. وحاول أن تنقر على الشخص أو تهزه هزة خفيفة لتعرف إن كان استرد وعيه أم لا، فمعظم الناس يستردون وعيهم سريعًا خلال الفترة من 20 ثانية إلى دقيقتين. فعندما يُغمى على الناس يقعوا مما يجعل الرأس في مستوى القلب، وبذلك يكون أسهل على القلب ضخ الدم إلى المخ في هذا الوضع، وهكذا تكون الإفاقة بسرعة الإغماء ذاته. إذا استعاد الشخص وعيه، اسأله إن كان قد عاني من أعراض معينة قبل فقدانه لوعيه، وقد تكون الأعراض مثل الصداع أو التشنج أو الخدر أو التنميل والارتعاش أو الألم في الصدر أو صعوبة التنفس؛ كل هذه الأشياء مقلقة وقد تحتاج لطلب الإسعاف فورًا. اجعل الشخص يستلقي على الأرض ويستريح لمدة تتراوح من 15-20 دقيقة لأن هذا الوقت يعد كافيًا لإعادة تنشيط الدورة الدموية ووصول الدم إلى المخ. أفسح للشخص المجال كي يتنفس وحاول أن تهوِّي له بورقة؛ إذا حدث الإغماء في مكان عام، فغالبًا سيتجمع الناس لرؤية ما حدث، وعليك وقتها أن تطلب منهم الابتعاد طالما أنهم لا يقدمون المساعدة للشخص المُغمى عليه. بمجرد أن يستعيد الشخص وعيه واتزانه أعطه الماء والطعام، فكلاهما سينشطا جسده، لأن الجفاف ونقص السكر في الدم هما أحد الأسباب الشائعة للإغماء. لا تسمح للشخص بالنهوض بسرعة وشجعه على الاستلقاء لعدة دقائق حتى يُسمح للدم بالتدفق للمخ بشكل طبيعي مرة أخرى، كما أن النهوض فجأة قد يتسبب في إغماءة أخرى، وبعض الناس يحاولون النهوض والمشي بعد الإفاقة من الإغماء مباشرةً، اعتقادًا أن ذلك يساعدهم على استعادة الوعي، ولكن ذلك خطأ. إذا كان الشخص قد أصاب رأسه وتبدو عليه أعراض إضافية (مثل: صعوبة في التنفس أو ألم في الصدر أو صداع شديد) أو كانت لديه حالة صحية معينة (مثل: حمل المرأة أو مريض القلب) فينبغي أن يزور الطبيب. اطلب الإسعاف أو اطلب من شخص آخر أن يطلبها، وافحص النبض عند الرقبة لأنه أقوى مكان يظهر فيه النبض. ضع إصبعيك السبابة والوسطى عند رقبة الشخص إلى جانب الترقوة واشعر بالنبض. افحص النبض من جانب واحد من الرقبة، ففحص الجانبين قد يؤثر على وصول الدم إلى المخ. إذا كان هناك نبض فحاول أن ترفع رجليّ الشخص فوق الأرض بمسافة قدمين، فهذا الأمر سيساعد على إعادة تدفق الدم إلى المخ. إذا كنت لا تعرف كيفية عمل التنفس الصناعي، فاسأل إذا كان هناك طبيب فيمن حولك. اجلس على ركبتيك بجانب الشخص المغمى عليه. ضع أسفل باطن إحدى يديك على منتصف صدر الشخص. ضع يدك الأخرى فوق الأولى. احرص على ألا تسند بكوعيك. استخدم وزن منتصف جسدك العلوي للضغط بيديك على صدر الشخص. ينبغي أن ينضغط صدر الشخص بينما تضغط عليه بكل قوتك بحوالي 5 سنتيمتر على الأقل. اضغط على الصدر حوالي 100 ضغطة في كل دقيقة. استمر في الضغط إلى أن تصل الإسعاف وتتولى الأمر.

ساعده على الاستلقاء أرضًا. ضع الشخص على ظهره. ساعد الشخص على أن يرتاح بعد استعادة وعيه، فإذا كان مرتديًا شيئًا ضيقًا في ملابسه مثل رابطة عنق أو ياقة، افتحه له لمساعدته على الشعور بالراحة. افحص نبض الشخص إن لم يستفق سريعًا. ابدأ في عمل تنفس صناعي إذا لم تجد نبضًا. حافظ على هدوئك وطمئن الشخص، فالحفاظ على هدوئك وسيطرتك على الموقف قد يحدث فرقـًا كبيرًا.

املأ الدلو بما يتراوح بين ۷٫٦ إلى ١٠٫٢ سم من الطلاء أو حتى يلمس سطح الطلاء نهاية المصفاة الموضوعة داخل الدلو. تساعد مصفاة الطلاء على تغطية الأسطوانة بالطلاء، ولهذا يجب ألا تنغمس في الطلاء. إذا كنت تستخدم وعاءً فاسكب حوالي ٢٫٥ سم من الطلاء في عمق الوعاء ولا تبالغ في وضع الطلاء. سيُسكب الطلاء بمنتهي السهولة أثناء تحميل الأسطوانة بالطلاء إذا بالغت في ملء الوعاء بالطلاء. استخدم دلوًا وضع به مصفاة الطلاء عند طلاء المساحات الكبيرة، فهذا الدلو سيحمل كمية طلاء أكثر من تلك التي سيحملها الوعاء ولن ترتطم به بالخطأ وتسكب الطلاء. استخدم شريطًا لاصقًا أو فرشاة تجميع الوبر لإزالة الألياف البارزة من الإسفنجة الأسطوانية لأنها قد تؤدي إلى تكتل الطلاء أثناء وضعه على الحائط. رطّب الأسطوانة بعد ذلك بالماء حتى تنتهي من تجهيزها، ثم انفض الأسطوانة بالكامل حتى تتخلص من أي ماء تسرّب إلى الإطار وجففها برفق بقطعة قماش. يجب أن تكون الإسفنجة الأسطوانية رطبة دون تساقط قطرات ماء. ستوفر هذه الطريقة عليك الكثير من الوقت، إذ إن إسفنجة الطلاء الجافة تأخذ وقتًا أطول للتشرب بالطلاء بصورة متساوية. استمر في لف الأسطوانة حتى تُغطَّى بكمية متساوية من الطلاء. تساعد المصفاة أو القطع البارزة على الوعاء في توزيع الطلاء حول الأسطوانة بأكملها. تجنب غمس الأسطوانة المُجهّزة مرة أخرى في الطلاء مباشرةً، فزيادة تحميل الأسطوانة بالطلاء قد يتسبب في انزلاقها على الحائط أثناء دهنه بالأسطوانة. في حالة عدم تجهيز الأسطوانة مسبقًا بالماء، عليك بغمسها ولفها على الأقل ٥ أو ٦ مرات لتغطَّى بأكملها بالطلاء.

اسكب الطلاء في دلوٍ مُثبّت فيه مصفاة أو شبكة معدنية. جهز الإسفنجة الأسطوانية بإزالة الألياف البارزة عنها وترطيبها بالماء. اغمس الأسطوانة في الطلاء ثم لفّها على المصفاة أو الوعاء.

لا يمكن توصيل جهازي ماكنتوش ببعضهما باستخدام كابل يو إس بي تقنيًا، لذا فإن الحل لاستخدام منفذ يو إس بي في توصيل أجهزة ماكنتوش ببعضها هي توصيل منفذ يو إس بي في أحد الجهازين بمنفذ الشبكة في الجهاز الآخر. موصّل يو إس بي إلى منفذ شبكة: تكون هذه الموصلات عالمية، مما يعني أنك لن تحتاج إلى شراء كابل مخصص لأجهزة أبل. يكون أحد طرفي الكابل على شكل موصّل يو إس بي مذكر بينما يكون الطرف الآخر على شكل موصل أر جى-45 لكابل الشبكة. كابل شبكة 10/100بايز-تي: يحتوي هذا الكابل المعياري على موصّل أر جى-45 في أحد طرفيه ويمكن شراؤه من أي متجر إلكترونيات. اطلع على مقال يوضح كيفية نقل الملفات بين جهازي ماكنتوش بشكل مفصّل للاطلاع على طرق أبسط لنقل الملفات بين الجهازين. لا يهم في الحقيقة المنفذ الذي توصله أولًا، إلا أنك ستحتاج إلى توصيل محول يو إس بي في جهاز الكمبيوتر المحتوي على منفذ شبكة إن كان منفذ الشبكة موجود في جهاز واحد فقط من الجهازين. ستجد هذا المنفذ في الجهة الجانبية أو الخلفية من جهاز الكمبيوتر عادة. بهذا تكون قد أنهيت خطوة التوصيل. افتح قائمة أبل على الجهازين ثم انقر على خيار "تفضيلات النظام" واختر "المشاركة" لتتمكن من رؤية اسم جهاز الكمبيوتر الذي تستخدمه حاليًا بعد ظهور تفضيلات المشاركة على الشاشة. يمكن بدء هذه العملية على أي من الجهازين وكل ما عليك فعله هو فتح تطبيق الباحث ثم اختيار "توجّه إلى" ثم "الاتصال بخادم" لتتمكن بعد ذلك من النقر على الخيار "تصفّح" لعرض قائمة بأجهزة الكمبيوتر التي يمكن الاتصال بها. انقر بعد ذلك على اسم جهاز الكمبيوتر الثاني الذي يظهر في القائمة بشكل مزدوج وأدخل كلمة المرور إن طُلِب منك ذلك. يفترض أن تتمكن الآن من رؤية قائمة بالملفات الموجودة على جهاز الكمبيوتر الثاني من جهاز الكمبيوتر الأول ويمكنك سحب الملفات وإلقائها بين الجهازين من نافذة تطبيق الباحث.

اجمع الملحقات المطلوبة. وصّل محوّل يو إس بي في منفذ يو إس بي على الجهاز الأول. وصّل أحد طرفي كابل الشبكة في منفذ أر جى-45 على الجهاز الثاني. وصّل الطرف الآخر من كابل الشبكة (المتصل بالجهاز 2) في محول يو إس بي. افتح تفضيلات المشاركة على جهازي الكمبيوتر. استخدم تطبيق الباحث على أحد الجهازين لتوصيله بالجهاز الآخر. انسخ الملفات بين جهازي الكمبيوتر.

ينبغي اختيار أخف دورة في الغسالة وقد يكون مدونًا عليها "الأقمشة الرقيقة" أو "الملابس الداخلية". اضبطي الغسالة على إعداد المياه الباردة أيضًا. أضيفي الصابون إلى غسالة الملابس وتأكدي من صبه في قاع الغسالة؛ بهذه الطريقة، سوف يغمر كل الصابون بالمياه ويشكل رغاوي بسهولة. استخدمي ربع كمية الصابون السائل التي تستخدميها لحمولة الغسيل المعتادة وينبغي أن يكون المُنظف خفيفًا لكن لا يحتوي على مُبيض. شغلي الغسالة وراقبي مستوى امتلاء المياه وبمجرد أن يصل إلى 3/4 منها، ضعي الحذاء واتركي الغسالة تقوم بدورها. إذا وضعتِ الحذاء في المجفف، قد ينكمش القماش ويتمزق. بدلًا من ذلك، أزيلي الحذاء من الغسالة واتركيه يجف في الهواء طوال الليل. إذا أزلتِ الحذاء من الغسالة وكان لا يزال ملطخًا، عالجي البقع. اخلطي مقدارين من المياه الباردة مع قطرتين من صابون الأطباق المعتدل واغمسي فرشاه ناعمة في الخليط وافركي البقعة ثم أعيدي الحذاء إلى الغسالة مرة أخرى.

اضبطي غسالة الملابس على دورة غسل خفيفة بمياه باردة. استخدمي 1/4 الكمية المعتادة من مُنظف معتدل. اتركي الغسالة تمتلئ إلى 3/4 سعتها. اتركي الحذاء يجف في الهواء. عالجي البقع.

إن معدل التنفس الطبيعي في البالغين لا يزيد عن 20 نفس في الدقيقة، أما في حال الأطفال فهو يختلف على حسب العمر لكنه يكون أعلى في جميع الحالات من البالغين. راقب معدل تنفس الطفل من أجل ملاحظة أيّة اضطرابات عن الطبيعي. الأطفال من 6 إلى 12 عام: من 18 إلى 30 نفس في الدقيقة. الأطفال من 12 إلى 18 عام: من 12 إلى 20 نفس في الدقيقة. في الحالات الطبيعية يستعمل الطفل عضلة الحجاب الحاجز في التنفس، أما في حالات أزمات الربو فقد يستعمل أكثر من عضلة من أجل تعويض الهواء، لهذا انتبه إلى أيّة علامات تظهر تدل على مشاركة عضلات أخرى في العملية التنفسية مثل عصلات الرقبة أو الصدر أو المعدة. يتخذ الطفل الذي يعاني من الأزمة وضعية الأحدب مع ضم ذراعية نحو ركبتيه أو على منضدة. في حال لاحظت هذه الوضعية فهذا يعني أن الطفل قد يكون يعاني من أزمة ربوية. يصدر عن الأطفال الذين يعانون من الأزمة صوت تنفسي عند الزفير أشبه بالصفير أو الأزيز، وذلك نتيجة دفع الهواء في الممرات الهوائية الضيقة. قد تسمع صوت الأزيز خلال الشهيق والزفير على سواء، ولكن في أغلب حالات الأزمة المعتدلة أو بداية الحالات المتفاقمة ستسمع صوت الأزيز مع الزفير وحسب. تُعتبر الأزمة السبب الأكثر شيوعًا في حالات السعال المزمن في الأطفال. يتسبب السعال في ارتفاع الضغط داخل الممرات الهوائية مما يجبر الممرات الضيقة على التوسع لبرهة من الوقت والسماح بتنفس أفضل للطفل، ولكن هذا لا يعني أن الطفل بخير فالسعال ليس أكثر من عرض لحالة مرضية أشد خطورة. قد يُصاب الأطفال بالسعال أيضًا نتيجة محاولات الجسد لطرد المحفزات التي تكون السبب وراء تطور الأزمة. قد يكون السعال علامة على عدوى الجهاز التنفسي التي قد تتسبب في تحفيز الأزمة. يُعتبر السعال الليلي المزمن من علامات حالات الربو المعتدلة إلى المتوسطة في الأطفال، ولكن في حال استمر الطفل في السعال لوقت طويل فهذا يعني أنه مصاب بأزمة. تظهر علامات الإنقباضات ما بين أو أسفل الضلوع أو عند عظمة الترقوة مع تنفس الطفل. تظهر هذه العلامات نتيجة مجهود العضلات في سحب الهواء، ولكن نظرًا لضيق الممرات الهوائية لا يتم سحب الهواء بسرعة كافية. اذهب بالطفل إلى الطبيب في حال كانت علامات الإنقباضات ما بين الضلوع معتدلة المظهر، أما في الحالات المتقدمة عليك أن تذهب به إلى غرفة الطوارئ في الحال. عندما يقوم الطفل بمحاولات جاهدة من أجل التنفس ستلاحظ عليه علامات تهيج فتحات الأنف، وهي العلامة المميزة للأزمة والمفيدة في حالات الرُضع والأطفال الصغار الذين لا يمكنهم التعبير عن حالتهم أو لا تظهر عليهم وضعية الأحدب. قد يعاني الطفل من صعوبة في التنفس دون أيّة أصوات كالأزيز وذلك نظرًا لمعاناته من "الصدر الصامت" وهو ما يحدث عند انسداد الممرات الهوائية بشكل زائد يمنع حتى من دخول الهواء الذي يُصدر صوت الأزيز، وهو ما يتطلب التدخل الطبي الطارئ.قد يصل الطفل إلى درجة من الإجهاد المبذول في التنفس بشكل يمنعه من التخلص من ثاني أكسيد الكربون أو الحصول على الأكسجين. تُعتبر عدم القدرة على تكوين الجمل الكاملة من علامات عدم حصول الطفل على الأكسجين الكافي، وهو ما يتطلب التدخل الطبي العاجل. يُستعمل مقياس ذروة الجريان في قياس ذروة جريان الهواء عند الزفير، لهذا قم بأخذ القراءة بشكل يومي من الطفل من أجل تحديد المعدل الطبيعي في مقابل القراءات المضطربة والتي تعمل على تنبيهك لدباية حدوث الأزمة. استشر الطبيب بخصوص المعدل الطبيعي للقياس بالنسبة لطفلك، فالمعدلات تختلف على حسب عمر وطول الطفل، واطمئن على حالة طفلك باستمرار إذا ما كان في مرحلة آمنة أم خطرة. القانون العام لتقييم معدل القياس هو: القراءة تساوي ما بين 80% إلى 100% من معدل الطفل الطبيعي: "منطقة القراءة الخضراء" ذات أقل معدل خطورة. القراءة تساوي ما بين 50% إلى 80% من معدل الطفل الطبيعي: "منطقة القراءة الصفراء" ذات معدل خطورة متوسط يتطلب مراقبة الطفل والاعتناء به على حسب إرشادات الطبيب. القراءة تساوي أقل من 50% من معدل الطفل الطبيعي: "منطقة القراءة الحمراء" والتي تعني وشك حدوث الأزمة مما يتطلب الحصول على العلاج والمساعدة الطبية.

انتبه إلى تسارع النفس. انتبه إلى مجهود الطفل المبذول من أجل التنفس. استمع إلى صوت الأزيز. انتبه إلى وجود السعال. ابحث عن الإنقباضات. انتبه إلى علامات تهيج فتحات الأنف. انتبه إلى علامات "الصدر الصامت". استعمل مقياس ذروة الجريان في تحديد درجة الأزمة التي يعاني منها الطفل.

لرسم خط مستقيم بدون مسطرة عليك برسم نقطة بداية ونقطة نهاية ثم وضع القلم الرصاص على نقطة البداية مع النظر على نقطة النهاية أثناء رسم الخط المستقيم باتجاهها. يمكنك جعل هذا الخط عدة سنتيمترات. يجب أن يكون الخط القطري في ناحية اليسار مفتوحًا لليسار والخط الذي في اليمين مفتوحًا لليمين. يمكنك تخيل هذا بصنع زاوية 120 درجة مع الخط الأفقي. يجب أن يكونا مثل الخطين الأولين تمامًا. الخط في اليسار في الأسفل يجب أن يكون انعكاسًا للخط الذي فوقه والخط الذي في اليمين في الأسفل يجب أن يكون انعكاسًا للخط الذي فوقه. الخطوط التي في الأعلى للخارج من الخط الأفقي العلوي والخطوط التي في الأسفل تكون تتحرك للداخل من حواف الخطوط الأعلى السفلى ناحية المساحة التي ستكون فيها القاعدة. سيشكل هذا الخط قاعدة الشكل السداسي. يجب أن يكون موازيًا للخط الأفقي العلوي. هذا الخط سيكمل الشكل السداسي.

ارسم خطًا أفقيًا. ارسم الخطوط القطرية من نهاية الخط الأفقي. ارسم خطين قطريين أخرين مائلين للداخل من طرفي الخطين الأولين. ارسم خطًا أفقيًا آخر يصل بين الخطين في الأسفل.

ابتعد عن الخروج بين الساعة 10 ص والساعة 3 م حين تكون حرارة أشعة الشمس في أوجها، ولتتجنب كذلك الإصابة بضربة شمس. تمرّن أو أنجز مهماتك في الصباح الباكر أو في وقت لاحق حين يحل المساء، هذه الفترات باردة بما يكفي لتستمتع بالتمشية أو الجري أو المشي الاستكشافي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة أو البستنة أو العمل في حديقتك. اختر الأقمشة الطبيعية ال (مثل القطن والحرير و الساتان) بدلًا من ارتداء البوليستر وحرير الرايون أو غيرها من المنسوجات الصناعية (مع إمكانية اعتبار الأقمشة الرياضية المعدّة لراحة الجسم استثناءً). اختر الملابس فاتحة الألوان. تمتص الأقمشة الغامقة حرارة الشمس وتظل أدفأ لفترات أطول من فترة احتفاظ الألوان الفاتحة أو البيضاء بالحرارة، وهي ألوان على العمس تصد الضوء والحرارة وتعكسهم. اخلع حذاءك والجورب، خاصةً في الأيام شديدة الرطوبة، فإن ارتداء الأحذية والجوارب يجعل القدمين تتعرقان ويرفع درجة حرارة الجسم بصورة عامة. ابق حافيًا متى ما أمكن. اشترِ مصاصات مثلجة من البقالة أو جمد كيسًا من الفواكه المقطعة إلى شرائح مثل البطيخ أو الأناناس أو الليمون. يمكنك جعل التبريد تجربة منعشة ولذيذة في نفس الوقت! النعناع يبرّد البشرة ويمنحك شعورًا رائعًا بالانتعاش. جرّب المنتجات المحتوية على النعناع أو المنثول (من زيت النعناع) لتبريد البشرة. استخدم مستحضرات النعناع (تجنّب استخدامها على الوجه والعينين)، أو استحم بصابون النعناع، أو استخدم محاليل نقع الأرجل المحتوية على النعناع ومساحيق النعناع الأخرى. هناك أيضًا بعض وصفات النعناع التي يمكنك تحضيرها بنفسك: سموذي البطيخ بالزبادي والنعناع شراب الكريمة الآيرلندية بالشوكولاتة والنعناع الكمأة بالنعناع. تساعد الملاءات الناعمة على تبريد الجسم، لهذا ستجد أن اختيار الحرير أو الساتان منها يجعلك أكثر ارتياحًا. كذلك تعتبر الملاءات المصنوعة من القطن الطري أفضل من صوف الفانلات والذي يجب أن يُحفَظ بعيدًا عن الاستعمال طوال أشهر الصيف. عليك بالحرير والساتان والقطن إذا أردت أن تشعر براحة وبرودة أكبر أثناء نومك.

تجنب ساعات الذروة الشمسية. ارتدِ ملابس صيفية مصنوعة من أنسجة طبيعية. تمشّ حافي القدمين. املأ الفريزر بحلوى لذيذة مُثلّجة. استخدم قليلًا من النعناع. استعمل ملاءات وأغطية وسائد حريرية أو ساتان.

هناك ثلاثة أنواع رئيسية للشعر المستعار: "الشعر المستعار ذو الشبكة الكاملة" و"ذو الجزئية الشبكة أو الأمامية" و"الشعر المستعار دون شبكة". كذلك فإن هناك ثلاثة خامات أساسية يمكن صناعته منها وهي: "الشعر البشري" و"شعر الحيوانات" و"الشعر الصناعي". لكل نوع مميزاته وعيوبه، لذا احرصي على شراء الشعر المستعار الذي يناسبك. "الشعر المستعار الكامل" هو غطاء بشكل شبكة مخرمة ويحاك الشعر خلالها ويمنحك مظهرًا طبيعيًا لمنبت الشعر، يصنع غالبًا من الشعر البشري أو الحيواني، ويكون تصفيفه أسهل مقارنة بغيره، حيث يمكن فرقه من أي مكان، كما أنه يتيح مزيدًا من الراحة عند ارتدائه لأنه ينفذ الهواء أكثر. العيب الأساسي لهذا النوع أنه مكلف أكثر بكثير من الأنواع الأخرى. كما أنه يتلف بسهولة أكبر لأنه ليس مصنوعًا من الألياف طويلة العمر. يصنع "الشعر المستعار الجزئي أو الأمامي" من شبكة بها ثقوب على مقدمة الرأس بدلًا من أن يكون كله بنفس الشكل حيث يمنحك شكل منبت الشعر الطبيعي على الجبهة لكنه مصنوع من خامات تدوم لوقت أطول على الجزء الرئيسي من رأسك. يمكن صنع هذا الشعر المستعار من أي مواد وهو أرخص من الشعر الكامل. عيبه أنه ليس طبيعيًا كالشبكة الكاملة وتصفيفه أصعب بسبب طريقة صنعه. يصنع "الشعر المستعار دون شبكة" من مواد تشبه أسلاك النايلون. يمكن صنع هذا الشعر المستعار بأي نوع من مواد الشعر وهو يدوم لفترة أطول وتكلفته أقل بكثير من الأنواع الأخرى. عيبه أنه لا يبدو حقيقيًا كأنواع الشعر المستعار الأخرى ولا يمتزج بمنبت الشعر بنفس سهولة الشعر المستعار ذي الشبكة. عليك تثبيت شعرك بحيث لا يكون هناك تكتلات أو أماكن غير مستوية حين تضعين الشعر المستعار. عليك التأكد من جمع كل شعرك الطبيعي من المنبت للخلف حتى لا يكون ظاهرًا تحت الشعر المستعار سواءً كان شعرك قصيرًا أم طويلًا. يمكنك تقسيم الشعر إلى جزئين ولفهما إذا كان طويلًا مع ربط الجزئين خلف رأسك. ثبتيهما بالبنس من الأعلى والأسفل. يمكنك عمل لفات صغيرة 2,5 سم وتثبيتها على رأسك إذا كان شعرك طويلًا وكثيفًا. خذي جزءًا بعرض 2,5 سم من شعرك ولفيه بلف طرفه حول سبابتك. لفي الخصلة صعودًا إلى رأسك لتصنعي دائرة بشعرك اتساعها 2,5 سم. ثبتي كل الشعر بالبنس بعد أن يتموج واضعة حرف x على اللفة. افعلي هذا على شعرك كله. سيعطيك هذا سطحًا ناعمًا تضعين عليه الشعر المستعار. يمكن تمشيط الشعر القصير بسهولة وتثبيته بالبنس بعيدًا عن منبت الشعر، كما يمكنك استخدام ربطة شعر مطاطة أو ما شابه لإبعاد شعرك عن خط المنبت. يمكنك استخدام الغطاء الشبكي أو الغطاء المصنوع من النايلون بلون البشرة. ينفذ الغطاء الشبكي الهواء بصورة أفضل بعض الشيء بينما يحاكي الأخير لون فروتك تحت الشعر المستعار. شدي الغطاء على رأسك برفق لوضعه وصفيه مع خط المنبت بدقة مع التأكد من وجود كل شعرك تحته. ثبتيه بالقليل من البنس على الحواف الخارجية. عليك استخدام غطاء تحت الشعر المستعار سواءً كان شعرك طويلًا أم قصيرًا. هذه الخطوة اختيارية إذا كنت دون شعر. قد تمنع انزلاق بعض أنواع الشعر المستعار لكنها لن تساعد بالضرورة في تمليس منطقة الشعر.

اختاري نوع الشعر المستعار. جهزي شعرك. ضعي غطاء الشعر المستعار.

إن تحميم كلبك بالماء الدافئ ومنظف أطباق مخفف أو شامبو بسيط للكلاب ينجح في كثير من الأحيان من قتل معظم البراغيث إن لم يكن جميعهم. إن أفضل فعالية لهذا العلاج تكون ضد الهجمات الخفيفة أو المتوسطة للبراغيث، لكنه قد لا يكون قويًا بما يكفي لقتل أعداد كبيرة من البراغيث. استخدم فقط منظفات الأطباق الخالية من الأصباغ والعطور المضافة والآمنة للاستخدام على البشرة الحساسة. قم بإيقاف العلاج إذا أصيب كلبك برد فعل تحسسي على الصابون. بعد استخدام منظف الأطباق مباشرةً، قم باستخدام بلسم ملطف مصنوع خصيصًا للكلاب للحدّ من الجفاف الذي قد يحدث. حمم جسم الكلب واشطفه جيدًا مرة واحدة أسبوعيًا. يمكن أن يؤدي تحميم الكلب بالصابون (خاصة منظفات الأطباق) في كثير من الأحيان إلى إيذاء جلد الكلب بسبب تجفيفه. يعمل الصابون بمثابة فخّ للبراغيث ويبعدهم عن الكلب. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يخلص أغشية الخلايا من البراغيث ويزيل الشمع الواقي. نتيجة لذلك، فإن البرغوث لا يعود قادرًا على الاحتفاظ بالمياه ويموت من الجفاف. يمكنك استخدام مشط يُباع خصيصًا بغرض التخلُّص من البراغيث، كما يمكنك استخدام أي مشط بأسنان رفيعة وفروق ضيقة جدًا بين الأسنان. وظيفة هذا المشط هي إبعاد البراغيث عن فراء الكلب. مشِّط كلبك من أعلى إلى أسفل. تأكَّد أثناء التمشيط أن المشط يصل إلى جلد الكلب حيث إنك إذا مشطت الفراء دون الوصول إلى الجلد، قد تبقى بعض البراغيث ملتصقة بالجلد. يجب على الفور تغطيس مشط البراغيث في دلو أو وعاء به ماء دافئ وصابون بمجرد إزالة البراغيث بالمشط. سوف يتمكن هذا المحلول الصابوني من قتل البراغيث. يجب أن يساعد دهان فراء كلبك بمحلول عصير الليمون المخفف على التخلُّص من البراغيث. مع ذلك يجب عليك الحذر من أن هذه العملية لن تؤدي إلى الجفاف الشديد لجلد كلبك بالليمون. امزج مقدارين متساويين من عصير الليمون والماء الدافئ في وعاء. يمكنك عوضًا عن ذلك قطع الليمون إلى أربعة أجزاء وتغطيته بالماء المغلي. انقع الخليط لمدة ثماني ساعات أو ليلة قبل تصفية السائل في وعاء. انقع فرشاة أو مشط الكلب في خليط الليمون وافرك فراء الكلب بالفرشاة لتغطية الفراء بالليمون باستخدام الفرشاة. تأكَّد من تنظيف فراء الكلب جيدًا بالفرشاة واغمس الفرشاة في الخليط في كل مرة تفرك فيها الفراء. كرر هذه العملية مرة واحدة يوميًا لمدة ثلاثة أيام. يمكن علاج كلبك بخل التفاح المخصص للبراغيث عن طريق الدهان الموضعي. امزج مقدارين متساويين من خل التفاح والماء الدافئ في زجاجة بخّاخ. فم بتغطية فراء كلبك بطارد البراغيث الذي صنعته؛ قم برشّ كامل الفراء لكن مع التركيز على المناطق التي تتجمع بها البراغيث مثل خلف الأذنين وعند منبت الذيل وتحت الساقين. أوقف العلاج فورًا إذا أصبح جلد كلبك جافًا للغاية أو إذا تشككت أن كلبك أصيب برد فعل تحسسي تجاه الخل. تعتبر الخميرة البيرة علاجًا وقائيًا طبيعيًا يستخدم كبديل عن طرق العلاج الكيميائية الأشد قسوة. هناك اختلاف على فعاليتها، لكن يبدو كما لو أن تأثير الخميرة النشطة يكون أكبر على كثرة عدد البراغيث. أضف قرصًا واحدًا من الخميرة البيرة إلى طعام كلبك مرة واحدة يوميًا أو كل يومين. اطلب من الطبيب البيطري الذي تتعامل معه تحديد أفضل جرعة على أساس عمر كلبك ووزنه. لا تحاول تحديد الجرعة دون استشارة الطبيب البيطري. تصل الخميرة البيرة في نهاية المطاف إلى جلد الكلب ويتم إفرازها من خلال مسام جلد الكلب مما يؤدي إلى تقليل جاذبية الجلد والفراء للبراغيث، وبالتالي طردهم بشكل فعال. لم يتم إثبات هذه الطريقة علميًا، لكن هناك بعض الأدلة على فعاليتها في إبعاد البراغيث من التجارب. اغمر كلبك بالمياه المشبعة بالروزماري واتركه يجفّ بشكل طبيعي. انقع كوبين (500 مل) من أغصان الروزماري الطازجة في الماء المغلي لمدة 30 دقيقة. استخدم ما يكفي من المياه لغمر أغصان الروزماري تمامًا. قم بتصفية السائل وتخلص من الأغصان. أضف 4 لتر من الماء الدافئ إلى المياه المشبعة بالروزماري. استخدم مقادير مياه أقل لكلب صغير. اترك منقوع الروزماري يبرد قليلًا حيث ينبغي استخدامه دافئًا، لكن لا يجب أن يكون ساخنًا جدًا لدرجة أن يؤذي كلبك الحبيب. صبّ المنقوع على الكلب حتى يتم غمره تمامًا واتركه يجفّ في الهواء. لم يتم إثبات هذه الطريقة علميًا، لكن هناك بعض الأدلة على فعاليتها في إبعاد البراغيث من التجارب. سوف تحتاج إلى استخدام بضع قطرات فقط من زيت اللافندر في بعض الأماكن الرئيسية للاستفادة من تأثيره. حمم كلبك كما تفعل عادةً بالماء الدافئ والصابون. جفِّف الكلب باستخدام منشفة. ادهن بضع قطرات من زيت اللافندر العطري على منبت الذيل والبعض الآخر على الجزء الخلفي للرقبة. استخدام أصابعك لتدليك الزيت على فراء الكلب وجلده بلطف.

قم بتحميم كلبك. مشِّط فراء كلبك بالمشط المخصص للبراغيث. قم بإبعاد البراغيث باستخدام عصير الليمون. استخدم طريقة خل التفاح لعلاج كلبك. جرب طريقة الخميرة البيرة في العلاج. قم بإعداد منقوع روزماري لطرد البراغيث. استخدم دهان زيت اللافندر العطري.

يسهل الحصول على الرمادي المحايد والرمادي المكمل والرمادي الأساسي باستخدام الطلاء. يعتمد وصولك لدرجة لون مثالية على جودة ألوان الطلاء المتوافرة لديك والاستخدام المرغوب. يمكن أن يكون الرمادي المحايد طريقة رائعة لتهدئة باقي الألوان دون تغيير الظل الأساسي. يفي هذا النوع من الرمادي بالغرض عندما تحتاج إلى أنقى درجة من الرمادي بشكل عام. يفي الرمادي المكمل بالغرض إذا أردت أن تضفي لمسة دافئة أو باردة على درجة الرمادي. يعطي الرمادي الأساسي نتيجة جيدة عند استخدامه للتظليل أو لوضعه بجانب لون ساطع نظرًا لاحتوائه على الثلاثة ألوان الأساسية، مما يجعل الألوان الثانوية تبدو أسطع.

اختر نوع الرمادي الذي ترغب في الحصول عليه.

ثمة فارق بين الانطوائية والخجل الشديد. الانطوائية تُعد سمة شخصية، حيث تجعلك مرتاحاً وسعيداً. أما الخجل فإنه ينبع من الخوف أو القلق حيال التفاعل مع الناس. إن تعلم معرفة ما إن كنت خجولاً أو انطوائياً من شأنه مساعدتك في الخروج من قوقعتك. يميل الانطوائيون للاستمتاع بالعزلة، حيث يشعرون بالانتعاش عندما يجلسون وحدهم. يستمتعون بالخروج مع الأصدقاء، ولكن عادة يفضلون البقاء في مجموعات صغيرة بدلاً من الحفلات الضخمة. إن كنت تشعر بالراحة والسعادة عندما تكون وحيداً، فربما تكون انطوائياً. الخجل قد يسبب القلق حيال التفاعل مع الآخرين، وعلى عكس الانطوائيين الذين يستمتعون بالعزلة فإن الخجولين يتمنون عادة لو أمكنهم التفاعل أكثر مع الآخرين، إلا أنهم يشعرون بالخوف من فعل ذلك. أظهرت البحوث أن الخجل والانطوائية لا يربطهما شيء، مما يعني أن كونك خجولاً لا يعني أنك انطوائي، وكونك انطوائياً لا يعني أنك "تكره الناس." يمكنك خوض اختبار الخجل عبر الإنترنت من جامعة ويلزلي لتحديد مدى خجلك. حصولك على نتيجة تفوق 49 يشير إلى أنك خجول جداً، وما بين 34 إلى 49 يشير إلى أنك خجولٌ بعض الشيء، بينما النتيجة الأقل من 34 تعني أنك لستَ خجولاً لتلك الدرجة التي تظنها. يصعب الخروج من القوقعة عندما تشعر بأن الآخرين يدققون في تفاصيل كل أفعالك، ولكن تُظهر الأبحاث العلمية أننا أسوأ الناقدين لأنفسنا. في معظم الأحيان لا يلحظ الآخرون زلاتنا التي نظنها كارثية. تعلم تحليل أفعالك من وجهة نظر متقبلة ومتفهمة بدلاً من ناقدة. حساسية الذات تنبع من الشعور بالإحراج والخزي. نحن نقلق حيال حكم الآخرين علينا بالقسوة ذاتها التي نحكم بها على أنفسنا بسبب أخطائنا وزلاتنا. مثال: أحد أفكار حساسية الذات قد يكون كالتالي "لا أصدق أنني قلتُ هذا للتو. أنا أبدو أحمقاً تماماً." هذا التفكير يُطلق عليك حكماً ولا يساعدك في المستقبل. الوعي الذاتي قد يتمثل في الآتي "لقد نسيتُ اسم ذلك الشخص تماماً. عليَّ إيجاد وسيلة لتذكر أسماء الآخرين بشكل أفضل." هذا التفكير يُقر بارتكابك لخطأ، ولكن لا يجعل من ذلك الخطأ نهاية العالم. يُقر هذا التفكير كذلك بقدرتك على تعلم أداء الأمور بطريقة مختلفة في المستقبل. الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في الخروج من قوقعتهم تراودهم فكرة أن الآخرين من حولهم يراقبون حركاتهم وسكناتهم، وينتظرون منهم الفشل. عندما تكون في موقف اجتماعي، فهل تقضي وقتك بكامله في الفحص الدقيق لأفعال كل شخص في الغرفة؟ بالطبع لا، فأنت مشغول بالتركيز على الأمور المهمة لك. معظم الناس يفعلون ذلك أيضاً. أحد الاضطرابات الإدراكية هو "الشخصنة" ويعني التفكير بطريقة غير مفيدة بأن عقلك قد أصبحت له عادة معينة. الشخصنة تعني أن تلوم نفسك على أمورٍ لست مسؤولاً عنها في واقع الأمر، وقد تجعلك تأخذ كل أمر على محمل شخصي، حتى عندما لا يكون لك علاقة به. تعلم تحدي الشخصنة عبر تذكير نفسك بأن كل شيء لا يقع على عاتقك. ذلك الزميل الذي لم يرد سلامك ليس غاضباً منك على الأرجح، بل ربما لم يسمعك أو كان يواجه يوماً عصيباً، أو ربما هو قلق بشأن أمورٍ لست تعرفها حتى. إن تذكر حقيقة أن لكل إنسان حياة داخلية مليئة بالأفكار والمشاعر والاحتياجات والرغبات من شأنه تذكيره بأن معظم الناس مشغولون بما يكفي بحيث لا يملكون الوقت الكافي للتدقيق في أفعالك. قد تخشى الخروج من قوقعتك لأنك دائم التذكير لنفسك بكل الأمور التي فعلتها وأدت لإفساد موقف اجتماعي. قد تبدأ بالتفكير "كنتُ هادئاً أكثر من اللازم" أو "لم أتفوه إلا بتعليق واحدٍ وكان غبياً بالكامل" أو "أظنني أسأتُ إلى فلان وفلان." جميعنا نرتكب الزلات في تفاعلاتنا الاجتماعية بكل تأكيد، ولكننا كذلك ننجح اجتماعياً. بدلاً من الهوس بكل الأمور السيئة التي ربما لم تقم بها، فعليك التركيز على الإيجابيات. ذكر نفسك بمقدرتك على إضحاك الآخرين، وأنهم بدوا سعيدين حقاً لرؤيتك، أو أنك قلت رأياً سديداً بشأن أحد الأمور. "الفلترة" هي أحد الاضطرابات الإدراكية كذلك، وتحدث عندما تركز فقط على الأخطاء وتتجاهل ما حدث من أمور جيدة. هذه أحد الميول البشرية الطبيعية. قاوم الفلترة عبر التيقظ لتجاربك والإقرار المستمر بما تقوم به من أفعال صائبة. يمكنك الاحتفاظ بمذكرة تدون فيها الأمور الإيجابية حالما تحدث مهما بدت تافهة بالنسبة لك. يمكنك حتى إنشاء حساب تويتر أو إنستجرام لتسجيل تلك اللحظات. عندما تراودك الأفكار المتركزة على السلبيات، فانظر إلى قائمتك التي كتبتها من أمور إيجابية وذكر نفسك بأنك تحسن القيام بالعديد من الأمور، وأنه رغم عدم كونك في أحسن أحوالك الآن، فإنك قادر على التعلم من أخطائك. إن أردتَ الخروج من قوقعتك فعليك بناء ثقتك بنفسك والفرح بما أنت عليه. إن كنت سعيداً بذلك فمن المرجح أن تشارك شخصيتك مع الآخرين. فكر في الأمور التي تجعلك شخصاً فريداً، كحس الفكاهة لديك أو خبراتك الناجمة عن السفر المستمر أو الذكاء المكتسب من كثرة القراءة. كن فخوراً بالأمور التي تجعلك فريداً، وذكر نفسك بأنك تمتلك صفات تستحق المشاركة مع الآخرين عندما تخرج إلى العالم. أعد قائمة بكل الأشياء التي تجعلك فخوراً بنفسك. ما من شيء تافه في هذه القائمة. عادة ما نميل للتقليل من شأن مواهبنا وإنجازاتنا (وهذا أحد الاضطرابات الإدراكية الأخرى)، حيث نفترض أن ما نعرفه ليس بالإبهار المساوي لما يفعله الآخرون. في واقع الأمر، لا يعرف الكثيرون كيفية لعب الجيتار أو إعداد بيض مخفوق مثالي أو إيجاد أفضل صفات التسوق. كن فخوراً بمواهبك أياً كانت. قبل الذهاب إلى حدث اجتماعي، تصور نفسك تدخل غرفة وأنت فخورٌ بنفسك مرفوع الرأس، والناس من حولك سعداء حقاً لرؤيتك، وتجعلهم يستجيبون بإيجابية لتفاعلهم الاجتماعي معك. ليس عليك تصور نفسك وقد أصبحت محط الأنظار (بل يجدر بك تجنب فعل هذا)، ولكن عليك تصور النتيجة المرجوة، فذلك سيساعدك في تحقيقها. ثمة نوعان من التصور، وعليك استخدام كليهما لتحقيق أفضل النتائج. "تصور النتيجة" هو أن تتخيل نفسك محققاً لأهدافك. أغلق عينيك وتخيل تفاعلك الاجتماعي التالي وقد أصبح مرحاً وممتعاً. تخيل لغة جسدك، وكلماتك وحركاتك بالإضافة إلى ردود الأفعال الإيجابية الصادرة عن الآخرين. تخيلهم يضحكون تجاهك ويبتسمون لسماع نكاتك، والسعادة على محياهم لخروجك معهم. "تصور العملية" هو أن تتخيل الخطوات التي عليك اتخاذها لتحقيق هدفك. لتتمكن مثلاً من تحقيق تفاعل اجتماعي سهل ومسترخٍ فماذا كنت لتفعل في المستقبل افتراضياً؟ هل كنت لتجهز بعض المواضيع للحديث عنها؟ هل ستقدم بعض التطمينات الإيجابية لنفسك قبل الحدث؟ ما الأفعال التي ستزيد احتمالية نجاحك؟ التصور يُعد مراجعة عقلية ببساطة، حيث يسمح لك بالتدرب على موقف قبل خوضه. يمكنك كذلك تحديد المشاكل المحتملة وإيجاد وسائل للتغلب عليها. يمكن للتصور مساعدتك في إنجاز أهدافك لأنه يخدع جسدك بجعله يظن أنه قد نجح بالفعل في تحقيقها.

تعلم الفارق بين الانطوائية والخجل. حول حساسية الذات إلى وعي ذاتي. تذكر أنه ما من أحد يراقبك عن كثب كما تفعل أنت. تحدَّ الأفكار المنتقدة للذات. اعثر على ما يجعلك فريداً من نوعك. تصور النجاح.

تتضمّن الخيارات الجيّدة لخسارة الوزن معسكرات التدريب والتدريبات الإيقاعية والإيروبكس مع حمل الأثقال والصفوف الأخرى التي تجمع بين التمارين القلبية وتمارين القوة. يؤدي تعلّم التمارين الفترية على يد مدرّب إلى مساعدتك على حرق 600 سعرة حرارية تقريبًا خلال ساعة واحدة. إن كنت تفضّل ممارسة التمارين الرياضية بنفسك، احرص حينها على التدرّب لمدة ساعة وتخصيص 30 دقيقة للتمارين الفترية عالية الشدّة و 30 دقيقة لتمارين القوة. درّب الجزء العلوي من الجسم في اليومين 2 و 4، ودرّب الجزء السفلي من الجسم في اليوم 3. لتسريع عملية فقد الوزن، ينبغي عليك ممارسة تمارين القوة لمدة 30 دقيقة كل أسبوع. احرص على منح مناطق الجسم استراحة لمدة يوم قبل تدريبها مجددًا. ليكن هدفك هو إرهاق العضلات. ينبغي عليك اختيار الوزن حسب ثقله، ويمكنك رفع الوزن 2-3 مجموعات تتكوّن كل منها من 8 عدّات. لا ينبغي أن تتمكن من رفع الوزن أكثر من ذلك، وهذا ما يسمّى بإرهاق العضلات. لن يؤدي رفع الأوزان الخفيفة للغاية إلى تعزيز عملية الأيض. يؤدي رفع الأوزان بشدة إلى حرق 150-300 سعرة حرارية تقريبًا كل نصف ساعة. إن كنت تعيش حياة راكدة، ستؤدي إضافة التمارين القاسية لمدة 3 أيام إلى ألم العضلات وإرهاقها. قم بإطالة العضلات لمدة 15 دقيقة بعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة. ركّز على إطالة كل مجموعة عضلية لمدة 2-5 دقائق. امنح نفسك 30 دقيقة - 1 ساعة من النوم الإضافي كل ليلة. يحتاج جسمك للراحة للمرور بمرحلتي الاستشفاء وإعادة البناء، لذا احرص على النوم لمدة 8 ساعات على الأقل كل يوم.

أدرج نفسك في صفّ لممارسة التمارين الفترية لمدة ساعة للأيام الثلاث التالية. بدّل أهداف تمارين القوة. قم بإطالة العضلات ونم جيدًا.

هناك أنواع مختلفة من السموم الحشرية التي يمكنك استخدامها لقتل مختلف أنواع النمل؛ ينبغي أن يكون أي بخاخ فعالًا لقتل النمل الطائر. لتتمكن من قتل النمل أثناء التحليق الجزئي، اختر نوعًا من الأيروسول مزودًا بفوهة سهلة التوجيه. اتبع التعليمات المدونة على المنتج دائمًا لتجنب إساءة الاستخدام العرضية واحتمالية خطورتها. لا توجه الأريوسول أبدًا نحو أي شخص أو حيوان آخر بالمنزل. تأكد من أن السم الذي تستخدمه آمن للاستخدام الداخلي إذا كنت تنوي قتل النمل الطائر بالداخل. سوف تحتاج أيضًا إلى التأكد من أن الأريوسول الذي تنوي استخدامه مسموح به في منطقتك. يقتل زيت النعناع النمل الطائر عبر الاختناق. يمكنك خلط النعناع مع الماء والصابون في زجاجة بخاخة لعمل مبيد حشري طبيعي بنفسك. اخلط مقدارًا من الصابون السائل ومقداريين من الماء في زجاجة بخاخة ثم أضف عدة قطرات من زيت النعناع الأساسي ورجه جيدًا ليختلط. قم برش ذلك المحلول على أي نمل طائر تراه سواء كان ساكنًا أو طائرًا. يعتبر صابون الأطباق وحده فعالًا لقتل النمل الطائر حيث يلتصق بجسم النملة ويعمل على تجفيفها حتى الموت. لعمل محلول يمكنك استخدامه بسهولة لمهاجمة النمل الطائر، قم بتخفيف صابون سائل بالمياه في زجاجة بخاخة عادية. املأ زجاجة بالماء وأضف قطرات قليلة من سائل تنظيف الأطباق. اخلطه جيدًا كي يتوزع الصابون بشكل متساوٍ بداخل المياه ثم رش النمل المجنح أثناء الطيران أو السكون كلما تراه. يعمل التراب الدياتومي على القضاء على النمل الطائر بتجفيفه حتى الموت. قم بالرش على الخط المحيط بمصادر الطعام المحتملة. إذا تخطته أي نملة، ستثقب بحبيباته الصغيرة الخشنة وتموت بالنهاية من الجروح. استخدم التراب الدياتومي المناسب للطعام كي يكون آمنًا للاستخدام مع الأطفال والحيوانات الأليفة. انثر التراب الدياتومي في أي منطقة تتوقع وجود النمل بها. من الأفضل أن تكون قريبة من مصادر الطعام حيث إن النمل الطائر على الأغلب سيهبط على مكان بجانب الطعام مباشرةً بدلًا من مكان بعيدًا. لا تبلل التراب الدياتومي، بل لابد أن تتركه جافًا كي تعمل حبيباته الحادة بفاعلية بقدر الإمكان. نظرًا لوجوب تخطي النمل على التراب الدياتومي مباشرةً، لا يوجد ضمان على أنه سيعمل بفاعلية ضد النمل الطائر حيث قد يجد النمل طريقًا آخر للوصول إلى الطعام دون الحاجة للزحف على التراب الدياتومي المحيط به. نظرًا لفاعلية التراب الدياتومي في قتل النمل، سوف تظل تجد أنه يستحق التجربة. يعمل صاعق الحشرات الكهربائي بشكل جيد ضد أنواع مختلفة من الحشرات الطائرة والنمل الطائر بلا استثناء. قم بتعليق صاعق الحشرات في المنطقة التي لاحظت النمل الطائر بها وانتظر حتى يتولى الجهاز القضاء على المشكلة. عند تعليق صاعق الحشرات، ضعه في مكان مفتوح بحيث تتمكن الحشرات من التحليق إليه بسهولة؛ من الضروري أيضًا وضع الجهاز في مكان بعيد عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة. بالرغم من أن الكهرباء الصادرة من صاعق الحشرات غير كافية لتسبيب ضرر خطير للحيوانات الأليفة كبيرة الحجم مثل الكلاب والقطط أو الأطفال، إلا أن الصعق الكهربائي الناتج يظل مؤلمًا. لابد أن يكون صاعق الحشرات ذاته جاذبًا للنمل الطائر نحوه. اتبع التعليمات بحذر لتجنب الاستخدام الخاطئ لصاعق الحشرات بطريقة محتملة الخطورة. افرد خطًا من الشريط اللاصق حول مصادر الطعام المحتملة. عندما يقف النمل على الشريط، سوف يلتصق به ولن يتمكن من التحليق بعيدًا. كي يكون ذلك فعالًا، سوف تحتاج إلى تثبيت الجانب اللاصق للشريط ووضعه في مكان قريب من مصادر الطعام المحتملة. من المحتمل ألا يقف النمل الطائر على الشريط اللاصق إذا لم يكن بجانب مصادر الطعام مباشرةً. لن تكون تلك الطريقة دائمًا فعالة نظرًا لاستخدام النمل الطائر الطيران بدلًا من الزحف. بعد كل ذلك أنت لا تضمن وقوف النمل الطائر على الشريط اللاصق حيث إن من الناحية العملية، هناك بعض الفرص لإمكانية تحليق النمل حول الشريط. مع ذلك، قد تظل تلك الطريقة مجدية كخيار غير سام وغير مكلف.

استخدم منتج الأيروسول. قم بصنع بخاخ طبيعي من النعناع. رش النمل بصابون الأطباق. انثر بعض التراب الدياتومي. قم بشراء صاعق حشرات. احبس النمل بشريط لاصق.

اعلم أنك أسوأ ناقد لنفسك على الأرجح وأنك تلاحظ دهون الفخذين الداخلية أكثر من ملاحظة الآخرين لها. اسأل نفسك ما إذا كانت نسبة دهون الفخذين الداخلية لديك مرتفعة فعلًا أم أنك تراها أكثر من وضعها الحقيقي. اعرف ما إذا كنت شديد الانتقاد لجسمك. قد تحتاج لسؤال صديق مقرّب أو أحد أفراد العائلة لتقديم رأي صريح في شكل دهون الفخذين الداخلية. يمكن لهذا الشخص مساعدتك على معرفة ما إذا كانت المنطقة بحاجة إلى فقد للدهون أو ما إذا كنت تبالغ في انتقاد جسمك. للحصول على تقييم طبي صادق، قم بزيارة الطبيب. يمكن للطبيب تقديم معلومات دقيقة عن أماكن تجمّع الدهون، كما يمكنه حساب معامل كتلة الجسم وإفهامك للنتيجة. على الرغم من أن منطقة الفخذين قد تحتوي على دهون إضافية، إلا أن هناك أجزاء أخرى بجسمك ينبغي الفخر بها. لا تقض وقتك بالكامل في التركيز على أماكن المشاكل في جسمك. قم عوضًا عن ذلك بقضاء بعض الوقت بالتعرّف على حسنات جسمك والفخر بهذه المناطق. حدّد 3 أماكن في جسمك تجد أنها جذّابة وتشعرك بشعور جيد. قد تمتلك ذراعًا قويًا، أو معدة مسطّحة، أو أسنانًا جميلة، أو أعينًا جميلة. احرص على معرفة أي جزء تحبّه في جسمك. جسمك عبارة عن آلة مذهلة تمكّنك من المضي في حياتك اليومية. من المفيد الاهتمام بشكل أكبر بما يفعله جسمك بشكل يومي. تذكّر أن لجسمك وظائف مهمة، ولا ينبغي اختصار الجسم بالمظهر فقط. قدّر أن قوة فخذيك تسمح لك برفع أطفالك أو أحفادك، وتسمح لك بصعود الدرج، وغير ذلك من الأشياء.

كن واقعيًا. ابحث عن الإيجابيات. قدّر جسمك.

توجد الصمامات التي تمد الغسالة بالماء الساخن والبارد وراء الغسالة في صندوق غسل ملحق بالحائط. أغلِق الصمامات بتدويرها في اتجاه عقارب الساعة حتى تعجز عن تدويرها أكثر من ذلك. يجب أن تغلِق تلك الصمامات أولًا قبل كل شيء، وذلك لمنع انسكاب الماء إذا مزقت خرطومًا عن غير قصد في الخطوة الثانية. إذا كنت تعمل بمفردك فأمسِك إحدى جانبيها ثم حركه للأمام، ثم كرر نفس الأمر مع الجانب الآخر. إذا كان هناك أحد يساعدك فحاولا سحب الجانبين المقابلين في ذات الوقت. اسحب الغسالة لأبعد مسافة ممكنة دون أن تضع ضغطًا على الخراطيم. في الظروف المثالية ستبعدها عن الحائط حتى يمكنك أن تقِف بنفسك وراءها. إذا كان منزلك من المنازل الحديثة فإن بعض صناديق المياه الجديدة تكن أعلى الغسالة، مما يسهل الوصول للأسلاك دون تحريك الغسالة. تأكد أن الغسالة لا تسرب الماء، ثم اسحب الفيشة من منفذ الكهرباء. يؤدي ذلك إلى فصل الكهرباء عن الغسالة. ضع دلوًا خلف الغسالة تحت خطوط الماء ليتلقط أي ماء. أحِط الدلو بعدة مناشف لالتقاط أي تسريبات إضافية أو ماء منسكب عند فصل الأنابيب. إذا كانت مثبتة بمشابك فلِف البراغي أعلى المشابك عكس عقارب الساعة حتى تتفكك، ثم وجه أطراف الخرطوم تجاه الدلو لتصريف أي مياه. يمكنك وضع الخراطيم في البالوعة الموجودة بصندوق الغسل بدلًا من ذلك. من الجيد أن تتحقق مجددًا أن الصمامات مغلقة قبل القيام بذلك، فبعض أنواع مقابض الصنابير يسهل فتحها من جديد عن غير قصد، وهو ما قد يحدث خلال تحريكك للغسالة أو عند وقوفك وراءها. من المفيد أن تنتظر بضع ثوانٍ بعد إغلاق الصمامات لتحاول إزالة الخراطيم، فهذا سيسمح للضغط بالخراطيم أن يخف، مما يسهل من إزالتها. يمكن لفتح عدة صنابير أخرى بالمنزل أن يساعد في تصريفهم بسرعة أكبر. لِف الأطراف عكس عقارب الساعة حتى تنفصل الخراطيم. قد تحتج لاستخدام كماشة قابلة للتعديل أو مفتاح ربط الأنابيب لإرخاء الخراطيم، خاصةً إن كانت الغسالة لم يتم فصلها لفترة من الزمن. ما أن تزِل الخراطيم قم بتصريف أي مياه باقية في الدلو. على حسب إعدادات السباكة لديك قد يكن ذلك على هيئة حوض غسيل أو بالوعة أرضية أو بالوعة مركبة بالحائط أو أنبوبة طويلة، وكل منها يتطلب طريقة مختلفة لإزالة الخرطوم. استعن بالتعليمات التي جاءت مع الغسالة إذا لم تتمكن من ذلك بسهولة. وجه الطرف الحر للخرطوم تجاه الدلو أيضًا، وذلك للسماح لأي مياه بالتدفق للخارج.

أغلِق صمامات الماء. اسحب أو جر الغسالة بعيدًا عن الحائط. شِد فيشة الغسالة. أحضر دلوًا. افصل الخراطيم من الغسالة. أزِل الخراطيم من الحائط. أزِل خرطوم التصريف من البالوعة.

يمكنك أن تبدأ القيادة بمجرد أن يبدأ المحرك بالعمل ويقوم بعملية التسخين. يحدث ذلك عن طريق تحريك ناقل السرعات إلى وضع الترس (التعشيق) الأول مع تخفيف الضغط عن ناقل السرعات في أثناء الضغط على الوقود. تأكد أن مسندة الدراجة ليست في اتجاه الخارج. حرر قبضتك من على مقبض الدبرياج ببطء إلى أن تبدأ الدراجة في الدوران للأمام. سيكون عليك الضغط على الوقود بهدوء لتبدأ التحرك بدراجتك النارية، وفي تلك الأثناء تقوم بترك مقبض الدبرياج. قم بزيادة التسارع ببطء بمجرد أن تبدأ التحرك، ثم قم بوضع قدميك على المساند المخصصة لها. حاول القيادة في خط مستقيم. بمجرد أن تقوم بتحرير مقبض الدبرياج وتبدأ التحرك والتسارع حاول أن تقود المركبة في خط مستقيم. أما عندما ترغب في التوقف يكون عليك سحب مقبض الدبرياج، ثم ضغط المكابح المخصصة للعجلة الأمامية والعجلة الخلفية في نفس الوقت. استخدم قدمك اليسرى لتثبيت الدراجة عند التوقف، وعندما تتم عملية التوقف ضع قدمك اليمنى على الأرض. غيّر وضع التروس عندما تكون لديك القدرة على القيادة في خط مستقيم. انتبه للشعور بالاحتكاك الحادث نتيجة المقاومة التي تنشأ عن تعشيق التروس. يسمح ذلك الاحتكاك بنقل الطاقة من المحرك إلى العجلات الخلفية. تحدث عمليات نقل التروس في الدراجات النارية بالتتابع سواء كانت في حالة تصاعدية أو تنازلية، وستحتاج بعض الوقت لتستطيع الإحساس بالوقت المناسب لتقوم بعملية نقل التروس، على أن يكون المحرك في حالة دوران زائدة عندما يحين هذا الوقت. حوّل مقبض تغيير التروس إلى الوضع الأول بينما تعمل الدراجة. عندما تكون التروس عند الوضع الأول ستجد أنك لا يمكنك أن تدوس على الدواسة، ويمكنك أن تسمع صوت تصادم. ارفع الضغط عن مقبض الدبرياج ببطء لتبدأ الدراجة في التحرك. اضغط على الوقود عندما ترغب في التقدم بشكل أسرع. للوصول إلى الحالة الثانية للتروس: اسحب مقبض الدبرياج وخفف الضغط على الوقود، ثم حرك المقبض بقوة إلى أعلى مرورًا بالوضع الطبيعي. تأكد من أن إضاءة الترس المحايد لا تعمل، ثم أعد الضغط على الوقود مرة أخرى. سيكون عليك تكرار هذه العملية كلما رغبت في زيادة تعشيق التروس. عندما تكون عند الترس الثاني لن تكون مضطرًا أن تحرك المقبض بنفس القوة السابقة لأنك لن يكون عليك أن تتخطى الوضع الطبيعي. إذا أردت تغيير السرعة بشكل تنازلي، فعليك أن تحرر قبضتك عن الوقود وتضغط على الفرامل قليلًا، ثم تسحب المقبض لأسفل. عندما تبدأ في خفض السرعة، يمكنك أن تتوقف تمامًا وأنت على السرعة الثانية، وبعد التوقف تعيدها إلى الوضع الأول. يمكنك القيام بالدوران بدراجتك النارية تقريبًا مثلما تفعل بالدراجة الهوائية. يمكن للدراجة النارية أن تلتف إذا كنت تسير بسرعة 10 أميال في الساعة أو أكثر. اضغط على مقبض المقود في الاتجاه الذي ترغب أن تدور نحوه مع النظر جيدًا ثم الدوران. خفف سرعتك قدر المستطاع أثناء قيامك بالدوران، لا تستخدم المكابح أثناء الدوران. يمكنك أن تحرر يدك عن مقبض الوقود إذا لزم الأمر. أبقِ رأسك مرفوعًا وانظر جيدًا قبل الدوران. اضغط على مقود الدراجة في الاتجاه الذي تريد الدوران نحوه، اضغط على الوقود بالقوة التي ترى أنها ملائمة للحصول على قوة الدفع اللازمة. وجه رأسك للنظر في اتجاه الدوران أثناء قيامك بعملية الدوران. اختر نقطة في نهاية الدوران ووجه نظرك إليها، لا تنظر أبدًا إلى الأرض أو لأسفل بينما تقوم بالدوران، ربما ستشعر بالارتباك وترغب في رؤية الموجود في اتجاه الدوران ولكن هذا فعل خطير وقد يكلفك ألا تستطيع القيام بالدوران بشكل صحيح. اضغط على الجانب الذي تود الدوران نحوه. إذا كنت تريد الدوران في الإتجاة الأيسر، ادفع نفسك بعيدًا عن الجانب الأيمن من المقود، ذلك سيدفع الدراجة إلى الميل نحو الجانب الأيسر. مِل مع الدراجة مع زيادة الضغط الخفيف على الوقود لزيادة السرعة، وعندما تتم عملية الدوران زد الوقود قليلًا بينما تعود إلى وضعك الطبيعي. دع الدراجة لتعود إلى وضعها الطبيعي دون أن تقوم بتحريك المقود. تحتاج الآن أن تتعلم كيفية تهدئة السرعة والإيقاف بعدما تكون قد تمرنت على كيفية بدأ القيادة وتغيير السرعات والدوران. تذكر أن المقبض الأيمن من المقود هو المسئول عن تشغيل المكابح على العجلة الأمامية، بينما الدواسة الموجودة أسفل قدمك اليمنى هي المسئولة عن تشغيل المكابح على العجلة الخلفية. كقاعدة عامة يجب عليك أن تبدأ بكبح العجلة الأمامية ثم تتبعها بكبح العجلة الخلفية لتخفيض السرعة ثم الإيقاف. عندما تقدم على الوقوف بشكل كامل فمن الأفضل أن تقوم بكبح العجلة الأمامية ثم العجلة الخلفية عندما تكون قد تباطئت قليلاً بالدراجة. أثناء عملية إيقاف أو إبطاء دراجتك عليك ألا تنسى أن تقوم بتحويل مغير السرعات تنازليًا، لن يكون عليك الوصول إلى الترس (مقياس السرعة) الأول، يمكنك أن توقف الدراجة عند الترس الثاني ومن ثم بعد الوقوف الكامل تحرك المقبض نحو الترس (المقياس) الأول. اسحب الدبرياج أثناء التوقف وأثناء تحريك مغير السرعات. اضغط على المكابح الأمامية والخلفية بينما تقوم بالتباطؤ ثم الوقوف. تأكد من أنك لا تضغط على الوقود مرة أخرى، ما سيجعل الأمر سهلًا أنك ستحتاج الضغط للأمام لكبح العجلة الأمامية. قم بزيادة الضغط على الفرامل تدريجيًا، إذا ضغطت على الفرامل فجأة بقوة ذلك سيدفع دراجتك إلى الوقوف الشديد وربما السقوط. أبق الفرامل الأمامية تعمل بمجرد أن تقف، ثم ضع أقدامك بقوة على الأرض. ابدأ بالقدم اليسرى متبوعة باليمنى.

ابدأ قيادة دراجتك النارية. تدرب على نقل التروس. تدرب على الدوران. تدرب على الإبطاء والإيقاف.

تم تصميم محرك البحث تين إي للبحث عن الصور، حيث يمكنك البحث إما باستخدام رابط الصورة على الإنترنت أو عن طريق تحميل ملف الصورة. قد لا يكون محرك تين آي مصممًا للعثور على الصور المماثلة ولكن يمكنك استخدامه لتتبع أصل الصورة بسرعة. انقر بزر الفأرة الأيمن على الصورة، ثم اختر "نسخ عنوان/رابط الصورة"، للعثور على عنوان الصورة. انقر بزر الفأرة الأيمن على الصورة، ثم اختر "حفظ الصورة"، لحفظ الصورة على الكمبيوتر الخاص بك. اذهب إلى tineye.com على متصفحك. انقر على زر التحميل حتى يتصفح جهازك ملف الصورة أو الصق رابط الصورة الذي تم نسخه في حقل البحث. سيعرض تين آي فقط نتائج نفس الصورة، لذا عليك تصفح النتائج للعثور على أصل ملف الصورة. قد تكون الصفحة التي تحتوي على الصورة قادرة على إعطائك المزيد من المعلومات عن هوية الشخص، لذا تحقق من بعض النتائج لترى ما إذا كان يمكنك معرفة المزيد عن الشخص في الصورة، عن طريق البحث في توضيحات الصورة أو النص المكتوب حول الصورة.

جد الصورة التي تريد البحث عنها. قم بزيارة موقع تين آي. حمل الصورة أو الصق رابط الصورة الذي قمت بنسخه. تصفح نتائج البحث. قم بزيارة الصفحات التي تحتوي على الصورة للعثور على المزيد من المعلومات.

مرر الشاشة من اليسار لليمين عبر صفحة الكاميرا، ومن ثم ستظهر لك قائمة بالأصدقاء الذين راسلتهم مؤخرًا. ابحث عن اسم صديقك في قائمة مراسلاتك، ثم مرر الشاشة من اليسار لليمين على اسمه لتفتح صفحة الدردشة بينك وبينه. اكتب رسالتك التي ترغب في إرسالها لصديقك. يمكنك إضافة الصور من معرض الصور على هاتفك إلى رسالتك وذلك عن طريق النقر على أيقونة "الصور"، على شكل بطاقة، الموجودة أدنى صندوق كتابة الرسائل، ثم اختيار الصور/ة المُراد إرسالها. يتم بذلك إرسال النص المكتوب والملحقات المرفقة معه إلى صديقك، ويمكنه استقبالها بمجرد فتحه لتطبيق سناب شات على هاتفه. في بعض هواتف الأندرويد سوف تضغط على ✓ وليس زر الإرسال. كلما تواصلت أكثر مع صديقك باللقطات والدردشة، وكان هذا التواصل متبادلًا، كلما زادت فرص ظهوركما في قائمة أصدقاء بعضكما البعض المقربين على التطبيق.

افتح صفحة صديقك على التطبيق. افتح الدردشة بينك وبين صديقك. اكتب رسالة. انقر على أيقونة "الإرسال" Send. ادخل في محادثات مستمرة مع صديقك عبر التطبيق.

إذا كنت تعاني من هذه الأعراض قد تكون إشارةً على وجوب البدء بالعلاج وربما زيارة الطبيب وكلما أسرعت بالتصرف تحسنت بشكلٍ أسرع. تحدث أعراض توسع الأوردة فقط في منطقة وجود الوريد المتورم. تشمل الأعراض الشائعة الامتلاء والثقل والوجع والألم في الساقين والتورم المتوسط في القدم أو الكاحل، سوف ترى أوردةً متورمةً مرئية على الأغلب وخاصةً في ساقيك. تشمل الأعراض الأشد تورم الساقين مع وجود ألم بالساق من الأمام أو الخلف بعد الجلوس أو الوقوف لفتراتٍ طويلة وتغيُر لون الجلد في الساقين أو الكاحلين وجفاف وهياج وتقشر الجلد الذي يتشقق بسهولة وقرح الجلد التي لا تشفى سريعًا وسُمك وخشونة ملمس الجلد في الساقين والكاحلين. يسبب هذا إجهاد الساقين والذي قد يؤدي للألم وضعف تدفق الدم لذا جِد طرقًا لأخذ راحةٍ والجلوس قليلًا لكسر الوقت الذي تقضيه واقفًا. تجنب الجلوس ووضع الساق فوق الأخرى وأبقهما مرفوعتين قدر الإمكان مما سيسمح بتدفق الدم خروجًا منهما وعندما تستلق ارفع ساقيك فوق مستوى قلبك إذا أمكنك لتعزيز تدفق الدم العائد إلى القلب. قد يؤدى الجلوس في هذا الوضع إلى تقييد تدفق الدم وهذا قد يؤدي بدوره إلى تمدد الأوردة السفلية (لأن التصريف الوريدي إلى القلب مقيد). ابحث عن تمارينٍ تفيد في تحفيز عضلات الساقين حيث يساعد انقباض العضلات الهيكلية في الساقين على تدفق الدم عائدًا لقلبك وبقية جسمك، مما يقلل الضغط على الأوردة في ساقيك، فحتى مجرد ثني قدميك لأعلى وأسفل أثناء الجلوس قد يساعد على دفع الدم خلال أوردة ساقيك. تشمل التمارين التي ينصح بها للأشخاص المصابين في هذه الحالة المشي والركض والسباحة فالسباحة بشكلٍ خاص جيدة لأنها تبقي الجسم أفقيًا مما يعني أن الدم أقل عرضةً للتكدس في الساقين مسببًا تورم الأوردة. . يجب أن تضع فقدان وزنك إذا كان زائدًا في اعتبارك حيث تساعد هذه الخطوة في علاج تورم الأوردة، فالوزن الزائد يضع المزيد من الضغط على الجزء السفلي من جسمك بما في ذلك الساقين والقدمين، ويمكن أن يتسبب هذا في وجود مزيدٍ من الدم في هذه المنطقة وبالتالي تورم الأوردة. ابحث عن طرقٍ للتحكم في نظامك الغذائي لفقدان الوزن بصورةٍ أفضل لذا قلل حجم الوجبات واسعَ للحصول على طعامٍ متوازن. ابحث عن البروتينات الخالية من الدسم ومشتقات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والألياف والزيوت الصحية والفواكه والخضروات الطازجة، وتجنب تناول الحلويات والوجبات المقلية أو الأطعمة الغنية بالدهون المهدرجة. تحدث مع طبيبك عن هدفك في خسارة الوزن حيث يمكنه إخبارك إذا ما كان واقعيًا ويمكن النجاح في هذه الخطوة وإعطاؤك مزيدًا من الإرشاد لمساعدتك على تحقيقها كما يمكنه أن يساعدك أيضًا في تحديد جدول مناسب لإنقاص الوزن من خلاله مع وضع الأدوية التي تتناولها في الحسبان. . توقف عن التدخين لأنه ليس فقط مضر بصحتك بشكلٍ عام ولكنه أيضًا يزيد الضغط على أوردتك حيث تؤثر بعض المواد الموجودة في دخان السجائر بالسلب على أوعيتك الدموية بما فيها جدران الأوعية لذا من الأفضل الإقلاع عن التدخين حتى لا تتمدد أوردتك وبالتالي تتورم.

اعرف أعراض الدوالي. تجنب الوقوف لفتراتٍ طويلة. تجنب الجلوس ووضع ساق فوق الأخرى عند مستوى الركبتين. ممارسة الرياضة. خسارة بعض الوزن الزائد أقلع عن التدخين

إذا وجدت نحلة كبيرة على الأرض خلال الربيع حين يبدأ الجو بالدفء فلعلها ملكة النحل! ربما باغتها البرد قبل الأوان إذا خرجت من سباتها في وقت أبكر من اللازم، لك حرية إدخالها وتدفئتها وتغذيتها لكنك يجب أن تخطط لإطلاقها في خلال يوم تقريبًا فنجاة عشها تعتمد على عودتها. غالبًا ما تكون الملكة هي الوحيدة القادرة على تجاوز الشتاء ويقع على عاتقها مسؤولية تأسيس المستعمرة الجديدة في العام التالي. اترك الخلايا وشأنها ما لم تكن تعيش مع شخص يتحسس من لسعات النحل أو كانت على درجة خطرة من القرب لمكان تكثر التردد عليه. ستظل الخلية هنا لفصل واحد فقط وقيمتها في التلقيح تزداد أهمية في سياق تناقص أعداد النحل، في الحقيقة تعيش معظم النحلات لبضعة أسابيع فقط. بشكل أوضح اختر نباتات تحبها النحلات في حديقتك. لقد زادت الزراعة واسعة النطاق من اعتماد النحل على المحاصيل لذا أصبح توفير مناطق غير محصودة للرعي متزايد الأهمية. ازرع بالأخص الحندقوق الطبي والنفل الزاحف والبرسيم الحجازي والبيقية الأمريكية واللوطس الياباني وحمص الحجل. اسمح للأشجار والشجيرات كالزيزفون والروبينية السنطية والغلاديشية ثلاثية الأشواك والخلاف ضيق الأوراق والخوخ الأمريكي والخمان والقيقب الأحمر والصفصاف والقسور والعسلة بالإزهار أيضًا. اتصل بمكتب إدارة الموارد الطبيعية المحلية طلبًا للمعلومات المتعلقة بما يسعك زراعته لمساعدة النحل في منطقتك. قد تحتاج لاستخدام مبيد عشبي أو مبيد للآفات لاستهداف أنواع الآفات الأخرى إلا أن الجز أو حرث الأعشاب الضارة في حديقتك أولًا يقلل احتمالية قتل النحل بمبيد الآفات، وهذا مهمٌ على نحو خاص إذا كانت الأعشاب الضارة تزهر. جز الحقول التي تحتوي الكثير من الصقلاب والبطباط والطرخشقون بالتحديد قبل استخدام أي كيماويات وإلا فستغطى هذه النباتات بالنحل!

لاحظ ملكة النحل في الربيع! لا تزل خلايا النحل من باحتك. حافظ على مناطق رعي النحل في باحتك. تخلص من الأعشاب الضارة بجزها أو حرث التربة.

. انتقي عند التفكير في حلة لترتديها أمام حبيبك السابق أو الحالي أو المنشود ملابس تليق بجسدك وتُعزز من ثقتك في نفسك، ومن أفضل الأشياء التي تليق بمعظم أنواع الأجساد المختلفة هي الملابس التي تبرز الخصر مثل البنطال مرتفع الخصر أو فستانًا يجسد معالم جسمك. على سبيل المثال: إذا كانت ساقاك طويلتين، ارتدي فستانًا واسعًا وطويلًا أو تنورة قصيرة، أما إذا كان جسدك يأخذ شكل الساعة الرملية، فسيبدو رائعًا في الفساتين الضيقة أو الملابس المجسمة للجسم عمومًا. ارتدي الفساتين أو التنورات ذات الخصر الضيق من الأعلى وتنساب باتساع للأسفل. ستخلق البلوزات المفتوحة من الأعلى بشكل دائري أو بشكل V انحناءات جذابة عند حز رقبتك. ستعزز الملابس الجديدة ثقتك بنفسك وتشعرك بجمال مظهرك، لذا اتجهي إلى متجرك المفضل واشتري بلوزة أو بنطالًا أو فستانًا جديدًا لتبهري حبيبك السابق أو الحالي أو الفتى الذي تعجبين به في المرة القادمة التي يراكِ فيها. لا يشترط أن تكون كل حلتك جديدة، بل يكفي فقط سترة أو بلوزة أو جزمة أو قبعة جديدة حتى لإعطائك الثقة بنفسك. اشتري بلوزة أو بنطال جينز جديد لتبهري حبيبك السابق أو الحالي أو الفتى الذي يعجبك. إذا كنتي مقيدة بزي معين، أضيفي أشياءً مثل حزام أو قبعة أو وشاح لتبدين أكثر أناقة. اختاري إضافات وزخرفات تليق بزيك وتناسب الفصل المناخي الحالي، وفكري في ارتداء شيء فوق زيك المدرسي لجعله أكثر أناقة وجاذبية. ارتدي شرابًا جذابًا مع زيك المدرسي أو عقال رأس يليق مع بقية زيك. ارتدي حزامًا ملونًا لبنطالك المدرسي. ستضيف الحلي البسيطة مثل القلادات أو أسورة اليد أناقة لزيك. سيزيد إبراز حز رقبتك وأكتافك من جمالك وجاذبيتك، لذلك ارتدي حلقانًا طويلة تناسب زيك وشخصيتك. على سبيل المثال: ارتدي حلقانًا ذهبية طويلة على فستانٍ صيفي أحمر أو أزرق أو ذهبي. ارتدي حلقانًا مصنوعة من الريش أو الأزرار أو الخرز أو غيرها من الأشياء المميزة إذا أردت الإيحاء بشخصية فنية. سيزيد الكعب من جمال مظهرك وأنوثتكِ، لذلك اختاري زوجًا من الأحذية ذات الكعب أو ذات النعل المنحدر حيث يناسب زيك ويمكنك السير به بتحكم وأمان دون سقوط أو انزلاق. على سبيل المثال: ارتدي حذاءً أسود بكعب منخفض على بلوزة وتنورة، أو حذاءً مريحًا منحدر النعل مع فستان وسترة. البسي تلك الأحذية في مناسبات ما بعد المدرسة أو غداء مع الأصدقاء أو حفل رقص.

اختاري ملابس تليق بجسدك ارتدي ملابس جديدة لتعززي ثقتك بنفسك. أضيفي بعض الزخرفة والتعديلات إذا كنتي ترتدين زيًا مدرسيًا. ارتدي حلقانًا طويلة لتبرز رقبتك وكتفيك. ارتدي أحذية ذات كعب لتحسن من مظهرك.

ضع يدك اليسرى -إذا كنت أيمن- فوق المقبض تجاه طرفه المدور مع وضع اليمنى تحتها، بينما يضع الأعسر يديه بالشكل المعاكس. يجب أن تشكل الإبهام والسبابة رقم 7 بين الحافة الخارجية ومركز المضرب الذي يتجه لطرفه المدور. عليك ارتداء قفازات الضرب لحماية أصابعك إذا ضربتها الكرة. قف بشكل عرضي في الخط المحدد (المنطقة الآمنة أمام الويكيت) بحيث يكون الكتف الأيسر تجاه الرامي (الذي يرمي الكرة) بينما يفعل الضارب الأعسر العكس. انظر للأمام مباشرة تجاه الرامي ولا تمل رأسك. باعد قدميك مسافة 30,5 سم واثن ركبتيك قليلًا مع توزيع وزنك بالتساوي على الرجلين. ضع طرف المضرب المستدير على الأرض خلف قدميك قرب الويكيت ويجب أن تكون يدك العليا على الفخذ من الداخل تجاه الرامي.

أمسك مضرب الكريكيت بطريقة ملائمة. اتخذ الوضعية المناسبة.

احرص أثناء التعقيم على إيقاف تشغيل الكمبيوتر المحمول وفصله عن الكهرباء، وإذا كانت لوحة المفاتيح منفصلة عن الكمبيوتر، افصلها هي نفسها عن أي مصدر طاقة. من الأنواع التي يمكن استعمالها لهذا الغرض: كلوروكس أو لايسول. ستحتاج إلى مناديل لا تحتوي على أي مكونات مُبيِّضة، لذا احرص أن تتحقق من الملصق قبل الشراء، لأن التبييض قد يتسبب بتلف الكتابة على لوحة المفاتيح. بعض أنواع المناديل المبللة تكون مليئة بالسائل، احرص أن تضغطها لجعلها رطبة قليلًا فحسب قبل استخدامها على لوحة المفاتيح. ضع المنديل على أحد أصابعك، واستخدم هذا الإصبع لتدليك كل زر بلطف ومسح الأجزاء الموجودة بين المفاتيح. احرص ألّا تضغط بشدة أو تحرك إصبعك بسرعة كبيرة كيلا تتلف الأزرار. هذه خطوة مهمة ومع ذلك يتغاضى الناس عنها بسهولة. تأكد من استخدام قطعة قماش نظيفة وناعمة وخالية من الوبر لمسح أي رطوبة عن لوحة المفاتيح بعد تطهيرها. تأكد أيضًا ألّا تطيل مدة تلامس المنديل المبلل مع لوحة المفاتيح، لكن حاول بعد مسح كل زر أن تُبعِد المنديل وتجفف لوحة المفاتيح برفق. اترك بعض الوقت للوحة المفاتيح حتى تجف تمامًا. بعد أن يجف عنها أي بلل، يمكنك إعادة تشغيل لوحة المفاتيح والتمتع بالنظافة!

دع الحاسوب المحمول مطفئًا ولوحة المفاتيح مفصولة. اشترِ علبة مناديل مبللة مطهِّرة. اعصر المناديل المبللة عند الحوض لإزالة الرطوبة الزائدة. افرك لوحة المفاتيح بلطف بالمناديل المبللة المطهرة. جفف لوحة المفاتيح. انتظر من 5 إلى 10 دقائق قبل إعادة تشغيل لوحة المفاتيح أو الكمبيوتر المحمول.

يظهر اضطراب الوسواس القهري في الأفكار، وتتلاعب هذه الأفكار بسلوك الشخص. إن كنت تشك أن أحد المقرّبين إليك يعاني من اضطراب الوسواس القهري، ابحث عن الدلالات التالية: فترات زمنية طويلة غير مبرّرة يقضيها الشخص وحده (في الحمام أو عند ارتداء الملابس أو عند حل الواجبات المنزلية وما إلى ذلك). فعل الشيء مرارًا وتكرارا (سلوكيات متكررة). التشكيك المتكرر في الحكم الشخصي، والحاجة المفرطة للتوكيد. بذل مجهود كبير في المهمات البسيطة. التلكؤ الدائم. الاهتمام الزائد بالأشياء التافهة والتفاصيل. التفاعلات الشعورية الشديدة وغير الضرورية تجاه الأشياء الصغيرة. عدم القدرة على النوم بشكل مناسب. السهر حتى وقت متأخر لإنهاء الأشياء. تغيّر ملحوظ في عادات تناول الطعام. زيادة التحسّس والتردّد. قد يكون الهوس حول مخاوف التلوث أو الخوف من التعرّض للأذى من قبل شخص آخر أو الخوف من ملاحقة الإله أو القادة الدينيين بسبب الأفكار التي تحتوي على صور غير مرغوب بها مثل الصور الجنسية أو الأفكار الكفرية. هذا الخوف هو ما يحرّك اضطراب الوسواس القهري، حيث يشعر المصاب بالوسواس القهري بخوف شديد حتى وإن كان الخوف غير مرجّح وخطر حدوثه منخفض. يخلق هذا الخوف القلق مما يؤدي إلى السلوك القهري، ويستخدم الشخص السلوك القهري كطريقة لتهدئة القلق الناجم عن الهوس أو التحكم فيه. السلوك القهري عبارة عن تصرّفات أو سلوكيات كذكر دعوة معيّنة عدد معيّن من المرات أو تفقّد الموقد بشكل متكرر أو تفقّد الأقفال في المنزل عدد معيّن من المرات. عندما يفكّر معظمنا في هذا الاضطراب فإننا نفكر في الأشخاص الذين يغسلون أيديهم 30 مرة قبل مغادرة الحمام أو الأشخاص الذين يشغلون الأضواء ويطفئونها 17 مرة بالتحديد قبل النوم، إلا أن الوسواس القهري يظهر بالعديد من الأشكال المختلفة في الحياة الحقيقية: الأشخاص الذين يعانون من سلوك قهري لغسل اليدين يخافون من التلوث ويغسلون يديهم كثيرًا في العادة. يميل الأشخاص الذين يتفقدون الأشياء بشكل متكرر (أن الفرن مغلق أو أن الباب موصد...) إلى ربط الأغراض اليومية العادية بالأذى والضرر. قد يتوقّع الأشخاص الذين يمتلكون شعورًا قويًا بالشك أو الذنب أن هناك أشياء مروّعة على وشك الحدوث، وحتى أنهم يتعرضون لعقاب. يمتلك الأشخاص المهووسون بالنظام والتماثل خرافات حول الأرقام والألوان والترتيب عادة. يخاف الأشخاص الذين يميلون إلى الاحتفاظ بالأشياء من أن هناك شيء سيئ سيحدث إن تخلوا عن أصغر الأشياء وهم يحتفظون بكل شيء من القمامة وحتى الإيصالات والفواتير.

ابحث عن دلالات اضطراب الوسواس القهري. افهم طبيعة الهوس. افهم السلوك القهري. اعرف أنواع اضطراب الوسواس القهري.

تعد هذه الطريقة رائعة مع الصور البسيطة حيث يكون العنصر الرئيسي في الصورة مفصولًا بشكل واضح عن الخلفية، وسينجح استخدام هذه الطريقة بشكل مثالي إن كان العنصر الذي ترغب بإنشاء صورة ظلية له بلون مختلف أو يفصله مسافة عن الخلفية أو يسهل فصله. إن ظهر رمز قفل على الطبقة بعد فتح الصورة، كل ما عليك فعله هو النقر بصورة مزدوجة على الطبقة ثم الضغط على زر الإدخال لفتح الطبقة افعل ذلك عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على الطبقة ثم اختيار "إنشاء نسخة مطابقة". يمكنك أيضًا فتح القائمة "طبقة" ← "إنشاء نسخة مطابقة من طبقة" من الشريط العلوي أو استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Cmd+J أو Ctrl+J. ستحتاج إلى تحسين هذا التحديد للحصول على نتيجة أدق، ولكن يمكنك إنشاء صورة ظلية سريعة من خلال النقر والسحب باستخدام أداة التحديد السريع فوق الصورة لتحديد عنصر. تكون أداة التحديد السريع الزر الرابع من الأعلى في شريط الأدوات وقد تحتاج إلى النقر باستمرار على أداة العصا السحرية لإظهارها. يمكنك أيضًا امتلاك مزيد من التحكم على النحو التالي: اضغط باستمرار على زر Alt أو ⌥ Opt مع النقر لحذف أجزاء من التحديد. استخدم الزرين [ و ] لتكبير أو تصغير التحديد بغرض زيادة دقته أو تقليلها. انتقل إلى أداة العصا السحرية لتحديد كل وحدات بكسل التي تحمل نفس اللون بسرعة. اضغط على زر Ctrl مع النقر لإضافة جزء محدد أو اضغط على زر alt مع النقر لإزالة تحديد جزء محدد. انقر على قائمة "صورة" ← "تعديلات" ← "درجة اللون والتشبع" مع إبقاء التحديد. يمكنك الوصول إلى هذه القائمة بالطريقة التالية: اختيار "درجة اللون والتشبع" من لوحة التعديلات، ويكون الخيار أعلى لوحة الطبقات مباشرة في العادة. استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Cmd+U أو Ctrl+U حرّك منزلقات درجة اللون والتشبع إلى القيمة صفر واسحب منزلق الإضاءة إلى القيمة "-100" واضغط على زر الموافقة. يفترض أن تظهر صورتك الآن على شكل صورة ظلية أو أن تصبح أكثر قتامة على الأقل، ويمكنك في حالة ظهور الصورة الظلية بشكل فاتح في المرة الأولى فتح خيارات درجة اللون والتشبع من جديد وتكرار العملية. استمر بخفض الإضاءة حتى تحصل على صورة ظلية مرضية.

افتح صورة تحتوي على خلفية بسيطة يمكن تمييزها بسهولة. أنشئ نسخة من الطبقة لضمان عدم إفساد الصورة الأصلية. استخدم أداة التحديد السريع (w) لتحديد عنصر ترغب بتحويله إلى صورة ظلية. أظهر منزلقات "درجة اللون والتشبع" للتحديد. فعّل صندوق "تلوين" في لوحة درجة اللون والتشبع ثم اسحب المنزلقات الثلاثة إلى جهة اليسار.

تنتشر الديدان الشريطية في جميع أنحاء العالم ولكن معدلات الإصابة بها تختلف بين الدول. في حين أن أكثر من 10 مليون شخص يصابون بها كل عام، ولكن مثلًا يقدر أنه أقل من ألف حالة تصاب بها في الولايات المتحدة. ابحث عن معدلات الإصابة بها في بلدك لاستيعاب خطورة الوضع. توجد أنواع مختلفة من الديدان الشريطية وفي فصائل مختلفة من الحيوانات. كثيرًا ما تنشط الديدان الشريطية في لحم البقر والخنزير في المناطق النامية من العالم، مثل: أفريقيا والشرق الأوسط وأوروبا الشرقية وجنوب شرق آسيا وأمريكا الوسطى والجنوبية، وخصوصًا في أماكن انتشار الخنازير البرية وخنازير المراعي الزراعية المفتوحة. تنتشر الديدان الشريطية الموجودة في لحم البقر كذلك في أوروبا الشرقية وروسيا وشرق أفريقيا وأمريكا اللاتينية، حيث يؤكل اللحم النيء. تنتشر الديدان الشريطية الموجودة في الأسماك في الأماكن التي يتناول فيها الناس السمك النيء، وتشمل شرق أوروبا والدول الاسكندنافية واليابان. تنتقل الديدان الشريطية القزمة بين البشر، وخصوصًا بين الأطفال، في الأماكن التي تقل فيها الرعاية الصحية، أو حيث يعيش البشر في ظروف غير آدمية. الديدان الشريطية الموجودة في الكلاب غالبًا ما تجد عائل بشري. تحدث العدوى غالبًا بعد تناول الطعام النيء أو اللحم غير المطبوخ من حيوان مصاب. يُمكن أيضًا أن تنتقل الديدان الشريطية عبر اللحوم التي تم إعدادها من قبل شخص مصاب. هل تناولت اللحم النيء مؤخرًا؟ هل زرت بعض الأماكن التي يُطهي فيها الطعام تحت ظروف غير صحية؟ شرائح الدودة التي تُفرز هي المؤشر الأكثر وضوحًا على الإصابة بالديدان. تظهر هذه الشرائح كحبيبات صغيرة من الأرز الأبيض في برازك. قد ترى هذه الأجزاء على ورق التواليت أو على ملابسك الداخلية. اعلم أن تلك الشرائح لن تظهر في البراز إلا بعد شهرين أو ثلاثة أشهر من بقاء الدودة في الجسم. قد تضطر لأخذ عينات من البراز لأكثر من مرة للبحث عن قطع الدودة. تشمل الأعراض الشائعة مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل: الشعور بالألم في البطن والضعف وفقدان الشهية وخسارة الوزن والإسهال والغثيان. ومع ذلك فإن هذه الأعراض قد تكون علامة على بعض الحالات الأخرى. تذكر أيضًا أن الإصابة بعدوى الديدان الشريطية قد لا تسبب أي أعراض. ولكن إصابات الديدان غير المألوفة يُمكن أن تسبب الأعراض التالية: الحمي والتكيسات والحساسية نتيجة ظهور اليرقات والالتهابات البكتيرية، أو الأعراض والعلامات العصبية، وتشمل النوبات. قد تتطور هذه الأعراض في حال لم يتم البدء في العلاج، لذلك من المهم البدء في العلاج حتى في حال كانت الأعراض أقل خطورةً. لتشخيص الإصابة بصورة أفضل، سيحتاج الطبيب لإجراء عينة براز. يُساعد ذلك على استبعاد بعض أنواع الديدان أو تحديد نوعها تمامًا، وبالتالي تحديد الدواء المناسب. بالإضافة لتحديد الإصابة بالديدان الشريطية، فإن عينة البراز قد توضح العديد من مشاكل الجهاز الهضمي، وتشمل الإصابة بالعدوى أو نقص التغذية أو السرطان. قد يساعد فحص الدم على تحديد وجود الأجسام المضادة في دم الشخص المُصاب بالعدوى.

قيم الأشياء المحيطة بك، وسفرك الأخير كذلك. راجع وجباتك الأخيرة. افحص برازك. قيم إذا كان لديك أعراض إضافية من الإصابة بالديدان الشريطية. اذهب لزيارة الطبيب.

ليس من الآمن ترك الكلب يتجول في السيارة دون السيطرة عليه. قم بوضع كلبك في صندوق إذا كنت تسافر لمسافة طويلة أو إذا كان الكلب يتوتر أثناء السفر. وهذه هي أفضل طريقة للسيطرة على الكلب أثناء القيادة. هذا سيساعدك على التركيز على القيادة بدلًا من التركيز على الكلب، وهو شيء مهم جدًا لأن السائق المشتت يمكن أن يصاب بحوادث بسهولة. وهذا أيضًا سيجعل كلبك في أمان إذا ما قررت التوقف بسرعة فجأة أو قمت بحادث. إذا لم ترغب في وضعه بالصندوق، على الأقل جد طريقة لحجزه في ركن معين من السيارة. كمثال، إذا كانت عربتك بمساحة واسعة بالخلف، ضع كلبك في الجزء الخلفي من السيارة. إذا كان لديك مقدمة نافذة واسعة، ضع شبكة أسلاك لمنع كلبك من القفز على المقاعد من الخلف. حدد منطقة الكلب بأغطية الكلب أو ضع سريره في أحد الأركان حتى يتمكن من النوم براحة أثناء الرحلة. بعض الكلاب تجد النوم طريقة سهلة ومناسبة للتعامل مع الإحساس بدوار الحركة. يمكنك أيضًا شراء مقعد أمان للكلب. ورغم أنه ليس آمنًا مثل الصندوق، على الأقل سيكون أكثر أمانًا وراحة من مقعد السيارة عند التوقف أو الإستدارة بالسيارة فجأةً. للتأكد من أن حيوانك الأليف لن يتجول في السيارة، قم بشراء حزام حماية الحيوان الأليف. هذه الأحزمة تضمن عدم خروج حيوانك الأليف من السيارة أو وقوعه على المسافرين الآخرين أثناء الحوادث. تأكد من أن الصندوق موجود بأمان سواء كان بين المقاعد أو على الأرض. تأكد من أنه في أمان تام لمنعه من الحركة إذا توقفت فجأة أو اصطدمت. قدّم الصندوق للكلب بطريقة إيجابية. اسمح للكلب بشم الصندوق قبل دخوله السيارة. وبمجرد وضع الصندوق في السيارة، ضع كلبك بداخله. استكمل موقفك الإيجابي تجاه الصندوق وابتعد عن الصندوق والكلب لدقائق عديدة. يجب أن يكون الكلب مرهقًا قبل وضعه في الصندوق. بينما يكون الكلب محبطًا بسبب حبسه، سيكون الوضع أسوأ إذا كان الكلب نشيطًا. قم بإطعامه قبل الرحلة ببضعة ساعات على الأقل. هذا سيساعد كلبك على تجنب إعياء السيارة. اجعل المنطقة مريحة بوضع سريره وأغطيته في السيارة. وأيضًا قم بإحضار بعض الماء والمكافآت، وطوق الكلب، والسلسلة، ولعب الكلب المفضلة للمضغ، وأكياس بلاستيكية للمخلفات. من الأفضل ألا تعطيه طعام أو مكافآت حتى لا يشعر بالتعب ويتقيأ. الألعاب ذات الأصوات ليست جيدة أيضًا لأنها ستزعجك جدًا. لا تعط الكلب أية أدوية دون الرجوع لطبيبك. قد يجد الطبيب بعض الحلول البديلة. إذا كان كلبك مصابًا بفرط النشاط، تواصل مع الطبيب قبل الرحلة. حاول الحصول على مهدئ خفيف وقم بحماية كلبك، خاصةً إذا كانت الرحلة طويلة. اتبع الجرعات الموصى بها بحرص.

حدد كيف تريد إبقاء كلبك في السيارة. قدّم كلبك للصندوق، إذا كنت تستخدم واحدًا. درّب كلبك قبل ركوبه السيارة. تجنب إطعام كلبك قبل الرحلة مباشرةً. احزم أشياء مناسبة لكلبك عند القيام برحلة طويلة بالسيارة. ضع بعض لعب المضغ في الخلف لجعل كلبك مشغولًا. استشر طبيبك البيطري إذا أظهر الحيوان علامات إعياء السيارة. اذكر فرط النشاط قبل الرحلة.

يكون تجريح النفس في العديد من المواقف عبارة عن عرض لمشكلة أخرى، مثل الاكتئاب أو التوتر أو غير ذلك من الاضطرابات النفسية. يلجا الأفراد إلى تجريح أنفسهم، وتكرار ذلك الفعل، لأنه يمنحهم شعورًا عابرًا بالراحة والتحرر من مشاعر الغضب أو الذنب أو القلق أو العزلة أو الحزن أو انعدام الأمل. يمكن النظر إليه كذلك كمحاولة لهؤلاء الأفراد للتعبير عن مشاعرهم ووقوعهم تحت تأثير الألم. قد يلجأ البعض كذلك لتجريح أنفسهم كوسيلة لفرض التحكم والسيطرة على الجسد، خاصة في حالات الشعور بانعدام التحكم أو خروج جسدك عن سيطرة نفسك؛ يلجأ البعض لجرح وإيذاء أنفسهم سعيًا للشعور بأي شيء في أوقات الوقوع تحت تأثير حالة الخدر (فقدان الحس). قد تواجه صعوبة في التغلب على نوبات تجريح النفس على الرغم من اتباعك لمختلف أساليب التأقلم والتكيف وغيرها من محاولات العلاج الذاتي. في هذه الحالة، يكون الحل المثالي هو اللجوء إلى شخص متخصص يقدر على تشخيص ما تمر به وبالتالي يقدم لك المشورة والدعم من واقع الخبرة والتجربة مع الحالات المختلفة. قد يكون ذلك الشخص المتخصص عبارة عن استشاري نفسي أو طبيب نفسي أو اختصاصي في علم النفس السريري. يقدر الشخص المتخصص على الحديث معك حول الأسباب التي تدفعك لإيذاء نفسك وكذلك مناقشة مشاعرك وانفعالاتك والكيفية التي يمكنك بها تغيير أفكارك وسلوكياتك المرتبطة بسلوك تجريح النفس. فكر في الانضمام لأحد مجموعات العلاج الجماعي، والتي تتواجد فيها مع أفراد آخرين يمرون بنفس مشكلتك وتتشارك معهم نفس المعاناة والعمل على حلها، كما قد يتواجد أفراد نجحوا بالفعل في التغلب على مشكلتهم ووصلوا لمرحلة التعافي. إذا كنت تحت السن القانوني، فتحدث مع والديك أو أحد الأوصياء عليك فورًا وأخبرهم أنك بحاجة للتواصل مع متخصص في الصحة النفسية في أقرب وقت. أكد على أنه أمر طارئ وتحتاج إليه عاجلًا وليس آجلًا. استفد من خدمة التأمين الصحي في حالة توفرها لك. تواصل مع طبيب الرعاية الأولية في أقرب فرصة واطلب منه أن يُحيلك إلى مُعالج أو طبيب نفسي متخصص في التعامل مع حالات إيذاء النفس. في المقابل، في حالة لم يتوفر لك خدمة تأمين صحي، فابحث عن عيادات الصحة النفسية المجانية أو قليلة التكلفة المتاحة في مكان قريب منك. يمكنك كذلك طلب المساعدة من خلال مجتمع المسجد أو الكنيسة، في حالة كنت شخصًا متدينًا، لكن راعِ التواصل مع خبير متخصص في الصحة النفسية وليس مجرد الاكتفاء بالحديث إلى رجل دين أو شخص صالح، فالمرض النفسي مثله مثل المرض العضوي، يحتاج إلى خبير متخصص لتضمن الحصول على المساعدة الحقيقية المطلوبة. يجب أن تحصل على العناية الطبية اللازمة الفورية إذا تسببت في جرح نفسك لدرجة الإصابة الشديدة. تُعرف الإصابة الشديدة في هذه الحالات بأنها أي جرح يستمر في النزيف أكثر من 10 دقائق أو التي يحدث بها نزيف حاد أو في أي حالة تقع فيها دون قصد في خطأ جرح نفسك في وريد أو شريان باليد. يجب كذلك أن تطلب المشورة النفسية العاجلة إذا سيطر عليك أي أفكار أو رغبة في الانتحار. يوجد فرق بين "إيذاء النفس" وبين "الانتحار" ويحدث في كثير من الأحيان أن يخلط الكثيرون بين الاثنين، ولعل أبرز الفروق هو عدم وجود رغبة في إنهاء الحياة لدى الشخص الذي يعاني من سلوكيات الإيذاء الذاتي (ومن بينها تجريح النفس). يرى الشخص الراغب في الانتحار أنه لا توجد أي طريقة أخرى للنجاة لنفسه ويرغب في إنهاء حياته نهائيًا، بينما في المقابل تكون دوافع من يقوم بإيذاء نفسه مبنية بالأساس حول "الرغبة في الحياة"؛ فهو يقوم بشكل متعمد بإيذاء نفسه سعيًا للشعور بأنه حي ولديه مشاعر ألم أو للتأقلم مع المواقف الصعبة التي تمر عليه في الحياة. على الرغم مما سبق، تُظهر العديد من الدراسات وجود علاقة وثيقة بين الحالتين، وهي أن من يقومون بإيذاء أنفسهم يكونون أكثر عرضة للانتحار مستقبلًا! في الكثير من الأحيان يكون ذلك مرتبطًا بعوامل أخرى، مثل الإحباط والشعور بأنه لا توجد أسباب للحياة أو الشعور بانعدام الأمل والقيمة. يجب أن تتعامل بجدية شديدة في حالة بدأت تسيطر عليك الميول الانتحارية وأن تطلب المساعدة فورًا. انتبه في نفسك ولدى الآخرين عن أي علامات دالة على الميول الانتحارية، مثل: الحديث عن الرغبة في الموت أو قتل النفس أو البحث (عبر الإنترنت على سبيل المثال) عن طريقة لقتل النفس أو تكرار الحديث حول انعدام الأمل أو عدم وجود سبب للحياة. إذا كنت تفكر في الانتحار، أو وجدت أن أحد أصدقائك أو معارفك تسيطر عليه تلك الميول، فاطلب المساعدة الفورية حالًا. اتصل بواحدة من خدمات الرعاية الصحية النفسية المحلية أو الأرقام الساخنة لدعم الراغبين في الانتحار. تقدر من خلال تلك الجهات على تلقي المساعدة من شخص متخصص وعلى استعداد دائم للحديث معك. اتصل كذلك بالإسعاف فورًا في حال تمت بالفعل محاولة الانتحار.

ابحث عن الأسباب الخفية التي تدفعك لسلوكيات إيذاء النفس. تحدث مع شخص متخصص. اطلب المساعدة العاجلة. اعرف الفروق بين سلوكيات إيذاء النفس والمواقف الشبيهة الأخرى.

تناسب درجات النود البشرة الفاتحة أو المتوسطة بأفضل صورة، إذ تناسب البشرة الفاتحة النود الوردي. تجنبي البيج إذا كانت بشرتك شاحبة فقد تكسبها درجة صفراء، يمكنك اختيار النود البيج أو ذا الظل الوردي وكلاهما سيكون رائعًا على بشرتك. لا تتناسب البشرة الداكنة مع درجات النود لكن جربي درجات الباستيل إذا أردت لونًا فاتحًا وأقل ظهورًا. ستسعدين بمعرفة أن اللون الوردي يناسب جميع درجات البشرة إذا كنت تحبينه. تبدو البشرة الشاحبة رائعة مع أي درجة من درجات الوردي بدءًا من الزهري الناعم إلى الفوشيا الصارخ. تناسب الدرجات الخوخية من الوردي البشرة المتوسطة، بينما تبدو البشرة الداكنة رائعة مع الوردي الزاهي للغاية. الأزرق لون شاملٌ ويبدو رائعًا مع أي درجة من درجات البشرة تقريبًا. قد تناسبك بعض درجات الأزرق كالكحلي إذا كانت بشرتك شاحبة، أما البشرة المتوسطة فتناسبها درجات الباستيل أو السماوي بينما تناسب الدرجات الزاهية –كأزرق الكوبلت- البشرة الداكنة. يبدو البنفسجي جميلًا على أي درجة من درجات البشرة لكن تناسب الدرجات المختلفة مع درجات البشرة يتفاوت كثيرًا. اختاري اللافندر إذا كانت بشرتك فاتحة أما للبشرة المتوسطة فاختاري درجات الباستيل مع لمحة رمادية، وللبشرة الداكنة تعطي درجات البنفسجي الفاتحة والباستيل أفضل نتيجة. سيبدو طلاء الأظافر الأرجواني الداكن مع صبغة كرزية رائعًا إذا كانت بشرتك داكنة. اختاري الأحمر الكلاسيكي الزاهي إذا كانت بشرتك شاحبة وتجنبي درجات الكرز، أما للبشرة المتوسطة فاختاري الأحمر-البرتقالي إذ سيكون رائعًا واختاري القرمزي للدرجات الداكنة. احملي زجاجة الطلاء الأحمر أمام الضوء عند التسوق إذا كانت بشرتك شاحبة وإذا أمكنك الرؤية من خلاله فإنه أفتح من أن يلائمك.

اختاري درجات النود إذا كانت بشرتك فاتحة أو متوسطة. اختاري درجة من الوردي لأي لون بشرة. اختاري الأزرق لأي لون بشرة. جربي البنفسجي. اختاري أفضل درجات الأحمر للون بشرتك.

يُؤدي ذلك لفتح قائمة بكل الإشعارات في صفحة جديدة. تظهر هذه الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من قائمة الإشعارات ويؤدي النقر عليها لعرض كل الرسائل الخاصة المرسلة إليك بواسطة أصدقائك. يُؤدي ذلك لفتح المحادثة بملء الشاشة لتتمكن من قراءة الرسائل وإرسال ردود.

انقر على أيقونة بالون المحادثة المربع الظاهرة أسفل الشاشة. انقر على أيقونة صندوق الوارد الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. انقر على رسالة من صندوق الوارد.

ستقدر بعد تحديد جوانب تميزك الأساسية على أن تضيف لها وفقًا لواحدة من استراتيجيات السوق المتعددة، وبالتالي تنجح في بناء ميزتك التنافسية المطلوبة. من الوارد كذلك أن تجد نفسك تنطلق نحو مساحات جديدة من التميز. إذًا نحن أمام خيارين؛ التطور فيما هو جيد بالفعل، أو ابتكار ما هو جديد ومميز. مثال: لنفترض أنك متميز بالفعل ولديك نقطة قوة كبيرة فيما يخص جودة المنتجات. يمكنك أن تعمل على الإضافة لتلك القوة، بحيث تجعل كل تركيزك منصبًا على الوصول إلى مستويات أعلى وأعلى من الجودة، كما تقدر كذلك على محاولة تقوية منتجك في غيرها من الجوانب، كسرعة التوصيل أو تخفيض تكلفته لتقدر على بيعه بسعر تنافسي. تقليل التكاليف واحدة من الاستراتيجيات المتبعة في الأسواق من قبل المشاريع التجارية بهدف الوصول إلى "ميزة تنافسية" أو الإضافة إلى مميزاتهم التنافسية الحالية بالفعل. يهتم العملاء في كل الأسواق تقريبًا بوضع سعر المنتج في الاعتبار عند اتخاذ قرار الشراء، لذا ستقدر دائمًا من خلال النجاح في تقديم منتجك بسعر أقل بطريقة أو أخرى على تقديم فائدة جديدة تجذب العملاء. تقدر مثلًا بعض المجمعات التجارية على اجتذاب العملاء اعتمادًا على ميزته التنافسية المتمثلة في بيع المنتجات بسعر الجملة أو بعروض سعر مميزة وأقل من المحلات والمتاجر الأخرى. أعد فحص ودراسة كل ما يتعلق بخطوات عملية الإنتاج. يتضمن ذلك كل شيء، بدءًا من شراء اللوازم والمعدات، ومرورًا بكيفية قيام العُمال بإنتاج المنتجات، وليس انتهاءً بأماكن وطرق عمليات المبيعات. ضع في اعتبارك فكرة استثمار أموالك نظير الحصول على تقنية معينة تمكنك من تقليل التكاليف. تنفق الكثير الآن بما يضمن عليك أن تنفق أقل مستقبلًا؛ يا لها من صفقة رابحة! فكر مثلًا في شراء معدات موفرة للطاقة تضمن لك تقليل نفقات التشغيل والتصنيع. إذا نجح مشروعك التجاري في الوصول إلى تصنيف ائتماني أفضل من المنافسين، فيمكنك كذلك أن تمول شراء تلك المعدات بتكلفة أقل، عن طريق القروض أو برامج دعم المشاريع وما شابه. راقب كل ما يتعلق بعملية التصنيع وممارسات العاملين والموظفين، محاولًا استكشاف أي مظهر من مظاهر إهدار الموارد التي ربما ترفع من التكلفة النهائية لعمليات التصنيع. تخلص من كل ما يمكنك التخلص منه من النفقات الزائدة. حالًا وفورًا. . في بعض الأسواق، تكون آلية تقديم الخدمة هي العامل الأساسي الذي يميز بين المتنافسين في السوق. عالج فورًا أي خلل في عمليات تقديم خدمتك للعملاء، وحتى إذا كان هذا الجانب من جوانب قوة مشروعك التجاري، فيوجد دائمًا المزيد الذي يحتاج للعمل والجهد في سبيل الاستمرار دائمًا في المحافظة على نفس مستوى الخدمة وتحسينها. فكر في تعيين فريق عمل بكفاءة اعلى أو تحسين برامج التدريب للموظفين داخل الشركة أو إدارة الموظفين عن قرب أكثر أو تقديم المكافآت والحوافز نظير الخدمة المميزة للعملاء وضمان تقديم المزيد من ساعات التشغيل التي تتوافق مع ميول العملاء. يساعد كل ما سبق في منحك ميزة تنافسية فيما يخص "خدمة العملاء". يقدر المنافسون على تقليد عوامل التميز البسيطة (كأن تفتح مطعمك لساعات عمل متأخرة في الليل)، بينما لا تنبع الخدمة المثالية للعملاء إلا وفق نظام ريادي ودقيق لتشغيل المشروع التجاري، وجزء من دورك كمدير أو مالك للمشروع التجاري أن تخلق تلك الثقافة التي لا تقبل بأي تهاون فيما يخص تقديم الخدمة المثالية. إذا كنت – على سبيل المثال – غير قادر على خوض غمار التنافس مع الشركات الأخرى فيما يخص الموقع والسعر، أو غيرها من العوامل، فمن الممكن دائمًا أن تتنافس على الجودة. تصبح الجملة السابقة أكثر صحة في حالة كانت الجودة المرتفعة واحدة من نقاط قوتك (وهو ما يفترض أنك مُلم بجوانب مشروعك التجاري كقاعدة أساسية). نتعامل في هذه الفقرة مع حقيقة تثبتها الكثير من الدلائل: وهي أن العملاء يرغبون دائمًا في دفع المزيد أو الذهاب لأماكن أبعد من أجل الوصول إلى منتج استثنائي وبجودة مميزة فعلًا. ستحتاج أولًا إلى تحديد تعريف واضح لمفهوم "الجودة" وفقًا للسوق المعين الذي تتنافس به. على سبيل المثال، هل يرغب العملاء في منتجات تمتع بالصيانة المجانية، أم التصميم الأفضل، أم العمر الافتراضي الأطول؟ ما هو معيار الجودة بالنسبة للعملاء المستهدفين؟ ألقِ نظرة على المنتجات الأعلى مبيعًا في السوق من حولك. ما هي العوامل التي تتمتع بها تلك المنتجات وتجعلها مرغوبة فعلًا من قبل العملاء؟ ابذل كل ما بوسعك للاستفادة من خبراتك الواسعة ومهاراتك المميزة من أجل رفع مستوى جودة منتجك. على سبيل المثال: إذا كنت تعمل في مشروع تجاري عبارة عن مطعم، ونفترض أنك حصلت على شهادة مرموقة في مجال الطهي أو لديك خبرة في العمل في واحدة من البلدان (لنقل إيطاليا) لمدة 10 سنوات؛ الوقت قد حان إذًا لكي تستغل خبراتك ومعارفك من أجل تقديم وجبات ووصفات طعام لا مثيل لها من خلال مطعمك. ستقدر على رفع مستوى الجودة بشكل خيالي من خلال الحرص على تعيين الأفراد المناسبين في فريق العمل، والاعتماد على المؤن والأدوات عالية الجودة بدورها. ينعكس كل ذلك على الشكل النهائي للمنتج أو الخدمة. ابحث عن واحدة من سمات منتجك أو مشروعك التجاري التي يمكنك الاعتماد عليها كونها قابلة للتسويق وتميزك حقًا لأنها غير موجودة عند المنافسين. كخطوة ثانية، حدد الفئة من الجمهور المستهدف في السوق التي تنظر بعين الاعتبار إلى تلك السمات، وقد تمثل لديها دافعًا مقنعًا لجعل منتجك أو خدمتك هي الأولوية الأولى متفوقًا على غير من المنتجات. على سبيل المثال، هل تقدم في جهازك الإلكتروني البطارية الأطول عمرًا؟ يحتاج المسافرون تحديدًا هذا النوع من الأجهزة مقارنة بغيرهم. السعر الأقل؟ هذه سمة مهمة للفئات ذات الدخل المالي الأقل في السوق. النقل والشحن المجاني؟ يمكنك من خلال ذلك أن توسع عمليات التسويق لتشمل عملاء من مدن أخرى مهتمون بمنتجك. يمكنك أن تطبق المفهوم السابق بشكل عكسي؛ أي أن تقوم بإجراء عملية بحث لتحديد الجوانب بالغة الأهمية بالنسبة للعملاء في السوق، ومن ثم التأكد من توفيرها في منتجك أو خدماتك، أو ربما تطور تخصص منفصل من السوق من أجل تلبية تلك الحاجة لدى العملاء. على سبيل المثال، يواجه الأفراد المصابون بالتهاب المفاصل صعوبة في فتح أبواب السيارات وحاويات الطعام، لذا يمكنك مثلًا أن تقوم بتصميم أداة صغيرة قابلة للاستخدام بغرض تسهيل الأمر عليهم، وبالنسبة للتسويق، فيجب عليك استهداف الوجود عبر منصات وأماكن تقدر على الوصول من خلالها إلى مرضى التهاب المفاصل، لذا نرشح مثلًا وضع إعلاناتك في المجلات والمواقع الإلكترونية الطبية. تأكد من أن منتجك يتمتع بالقدرة على تحقيق فائدة حقيقية للعملاء، وفي الوقت نفسه يتميز بخواصه الجذابة. الخاصية في المنتج هي شيء ما يحتوي عليه، مثل أن يحتوي المثقاب على لُقم الثقب القابلة للتبديل وفق مختلف الاستخدامات. الفائدة من المنتج هي قدرته على تحقيق نتيجة أو أثر إيجابي عند استخدامه من قبل العميل، تمامًا كما هو الأمر مثلًا مع استخدامك للمظلة التي تحميك من الشمس أو المطر. عندما يحقق المنتج كلا الجانبين السابقين، تصبح المهمة أسهل بكثير لتقديمه للسوق وإظهار ميزاته التنافسية، أما إذا قدم جانبًا وافتقد للآخر، فسيجد العملاء دائمًا سببًا أو آخر يمنعهم عن الشراء. قد تكون الشراكة او التحالف مع شركة أخرى هي كلمة السر التي تحقق لك الميزة التنافسية التي تبحث عنها. على سبيل المثال، لنفترض أنك شركة محلية لتوريد المعدات؛ يمكنك أن تسعى للتواصل مع شركة نقل محلية عارضًا عليهم أن شراء منتجاتك بخصم كبير، نظير الاتفاق معهم على عقد لنقل منتجاتك بشكل أسرع أو بوسيلة مميزة أو مفضلة، تقدر بعد ذلك على إغراء العملاء لشراء منتجك للاستفادة من تلك الميزة. إنها صفقة رابحة لكل الأطراف، وستقدر بدورك على أن تقدم لعملائك المنتجات في فترة أقصر مقارنة بالمنافسين، وهي الميزة التنافسية الرائعة. الأمثلة على نوعية التحالفات مع مُختلف الشركات لا تُعد ولا تُحصى.

أعد التعرف على نقاط تميزك الأساسية. اعمل على تقليل التكاليف. ضع كل تركيزك على تقديم خدمة عملاء مميزة ركز كل جهدك على جودة المنتج أو الخدمة. ميز منتجاتك وخدماتك عن منتجات وخدمات المنافسين. فكر في إمكانية تشكيل تحالفات مع الشركات الأخرى.

اقتلعها عن جلدك حالما تصاب باللدغة؛ هذا أهم شيء يمكنك فعله. يوصي البعض بإزالتها عن طريق كشطها ببطاقة كبطاقات الائتمان بدلًا من الإمساك بها وإخراجها، لكن المشكلة في هذه الطريقة أنها تُبطئ إخراج الحشرة. كذلك يرى بعض العلماء أن هذا غير صحيح أصلًا وأن أفضل ما يمكنك فعله هو إزالة الإبرة بأسرع ما يمكن. من المفترض أن يكون بمقدورك رؤية الإبرة في المكان الذي لدغتك به. ستجد حجمها بقرابة سن قلم وتكون عبارة عن ذنب الحشرة نفسها مع جزء من جسم النحلة. أحيانًا تبقى النحلة نفسها متصلة بإبرتها عن طريق جزء مفصول قليلًا من جسمها. أخرجها بأظافرك إن أمكن أو اكشطها ببطاقة بلاستيكية إذا لم تتمكن من سحبها. لا تضغط عليها لأنها ستُفرز بهذا مزيدًا من السم داخل جسمك. تساعد برودة الماء على تخفيف الألم ويزيل الصابون ما تبقى من الأوساخ أو السم. قم بترغية الصابون جيدًا ثم اشطف المنطقة منه تمامًا. حتى لو كنت قد لُدِغت قبل ذلك من نحلة ولم تحدث معك أي مشاكل، كن منتبهًا لحدوث أعراض استجابة تحسسية؛ يمكن اكتساب الحساسية أو تفاقم سوئها مع الوقت. قد تشكل الحساسية الشديدة (صدمة الحساسية) خطرًا على الحياة، لذلك انتبه لظهور أي مما يلي من أعراض صدمة الحساسية: ضيق في التنفس أو أزيز تنفُّسي. تورم الشفتين أو اللسان أو الوجه أو الحلق. دوار أو إغماء أو هبوط ضغط الدم. حساسية الجلد مثل ظهور الشرى أو الطفح الجلدي البارز، أو تورُّد أو حكة أو شحوب. ضعف نبضات القلب وتسارعها. غثيان أو قيء أو إسهال. شعور بالتشوش أو القلق. خذ دواء من مضادات الهيستامين مثل بينادريل فور تعرُّضك للدغة النحلة، هذا إجراء وقائي حتى لو لم تُصاب في نهاية الأمر برد فعل تحسسي. إذا ظهر عليك أي من الأعراض السابقة، اتصل على الفور بالإسعافات لتحصل على مساعدة فورية. أثناء انتظارك لوصولهم (أو في طريقك للمستشفى)، تناول بينادريل أو أي دواء آخر مضاد للهيستامين قبل أن تبدأ أي أعراض تحسسية بالظهور. إذا كان بحوزتك قلم إبينيفرين، قم باستخدامه. خذ جرعة مضاعفة من الدواء مضاد الهيستامين إذا بدأ رد فعل تحسسي قوي بالظهور أثناء انتظارك. لكن من المهم أن تخبر فريق الطوارئ عند وصولهم بما أخذته والكمية التي تناولتها منه. بعد أن تتم معالجتك، اطلب من الطبيب أن يصف لك قلم إبينيفرين، وهو عبارة عن حقنة إبينيفرين تبقيها بحوزتك تحسُّبًا لحدوث رد فعل تحسسي مرة أخرى. احمل هذا القلم معك طول الوقت، وأكد أن يكون أحد أفراد المجموعة التي تصاحبك يدري بوجود قلم الإبينيفرين معك ويعرف طريقة استخدامه عند الحاجة. إذا كنت قد أصبت برد فعل تحسسي للدغة نحلة أو لدغة من أي حشرة أخرى، يجب أن تحدد موعدًا مع طبيب أخصائي حساسية ومناعة، وسوف يعطيك على الأغلب حُقنًا للوقاية من تكرر ردود الفعل التحسسية الحادة.

أزِل إبرة الحشرة بأسرع ما يمكن. اغسل المنطقة بماء بارد وصابون. ترقب ظهور أعراض تحسسية. اتصل بالإسعافات إذا أصبت برد فعل تحسسي.

يفقد معظم الناس الوزن بسرعة كبيرة في الأسابيع الأولى من النظام الغذائي الجديد. في حين أن بعض من هذا الوزن هو من كتلة دهون الجسم الفعلية، إلا أن الكثير منه يكون من الماء الزائد في الجسم. بمجرد أن يتخلص جسمك هذه المياه الزائدة، فمن الطبيعي لمعدل فقدان الوزن أن يتباطأ بشكل كبير. تتبع التقدم المُحْرَز في فقدان الوزن لديك واسأل نفسك: هل خسارتي للوزن توقفت حقًا، أم تباطأت فحسب؟ يتفق الخبراء على أن المعدل المثالي لفقدان وزن آمن ودائم هو من 1/2-1 كجم في الأسبوع، لذلك ربما يكون البلاتوه هو ليس توقفًا تامًا لفقدان الوزن في النهاية! ربما كنت مواظبًا كثيرًا على عد السعرات الحرارية في البداية، أو ربما كنت قادرًا على إنقاص وزنك في البداية دون مراقبة استهلاكك الغذائي بتلك الدقة. في كلتا الحالتين، قد تكون مستهلكًا لعددٍ من السعرات الحرارية أكثر مما تدرك، تتبع السعرات التي تتناولها بعناية باستخدام دفتر لتدوين يوميات ما تتناوله أو عن طريق أحد مواقع حساب السعرات الحرارية المجانية والتطبيقات التي يمكن أن تساعدك على تحديد كمية ما تتناوله ومتي تتناوله بدقه. بمجرد أن يتكون لديك مؤشرًا جيدًا لما تستهلكه من طعامٍ، يمكنك البدء في البحث عن نطاق المشكلات وإجراء التعديلات. إذا كنت نشطًا للغاية، فمن الممكن أيضًا أنك لم تكن تتناول كمية كافية من السعرات الحرارية. إذا كنت تقوم بتمرينات رياضية، سوف يحتاج جسمك المزيد من الغذاء. فإذا كنت تقلل كمية الطعام معتقدًا بذلك أنك ستفقد الوزن بشكل أسرع، ففي الواقع سوف يتسبب ذلك في أن يحتفظ جسمك بالوزن الذي هو عليه في الوقت الراهن. كلما نَقُص وزنك، كلما قلت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك، ولذلك سوف تحتاج إلى تناول كميات أقل وأقل للحفاظ على العجز في السعرات الحرارية الذي يؤدي إلى فقدان الوزن. إذا لم تكن قد فعلت ذلك في الآونة الأخيرة، فأدخل وزنك، ومستوى نشاطك في عداد السعرات الحرارية للحصول على أحدث رقم لعدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها. يوصي معظم الخبراء بتقليل السعرات الحرارية بمعدل 500 سعرة حرارية في اليوم للوصول إلى فقدان وزن تدريجي ودائم. إذا قالت حاسبة السعرات الحرارية إنك تحتاج 2200 سعرة حرارية في اليوم، فعليك أن تحاول استهلاك حوالي 1700 سعرة حرارية يوميًا لإنقاص نصف كيلو في الأسبوع. هل كنت تتمرن باستمرار؟ هل تمارس نفس النوع من التمارين كل يوم؟ هل تقوم بأي نوع من تدريبات المقاومة؟ وأخيرًا، هل تعتمد على عداد السعرات الحرارية الموجود على الإليبتيكال (جهاز للتمارين الرياضية) في الصالة الرياضية ليخبرك بعدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالفعل؟ فكر في الطرق التي يمكنك بها أن تنوع أو تطور من البرنامج الرياضي الذي تمارسه. وأخيرا، يجب أن تعرف أن عدادات السعرات الحرارية على الآلات الموجودة في الصالة الرياضية لا تكون موثوقة للغاية، لذلك إذا كنت تستخدمها لموازنة لسعراتك الحرارية، فربما تكون مُضللًا. آلات الإليبتيكال هي الأسواء في تقدير السعرات الحرارية المحروقة حيث يكون الرقم مبالغًا فيه. تعقب مقدار الوقت الذي تمارس فيه الرياضة وشدتها، ثم استخدم حاسبة للسعرات على الإنترنت للحصول على فكرة أفضل عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها فعليًا. يمكن لجسمك أن يعتاد على قيامك بنفس الأنشطة إذا لم تُجر تعديلاتٍ من وقت لآخر على نظام التمرين الذي تمارسه. فعند تجربتك لنظام تمرين جديدٌ عليك، فربما بذلك تُمرن عضلات مختلفة وتحرق السعرات الحرارية بطريقة جديدة غير معتادة لجسمك، مما يسبب انقاصًا لوزنك. قد يكون رقم وزنك على الميزان لا يتزحزح، ولكن قد تكون هناك أدلة أخرى على أن جسمك لا يزال يتغير للأفضل. هل أصبحت ملابسك تناسبك بشكلٍ أفضل؟ وهل زاد حجم العضلات في ذراعيك؟ إذا تكونت لديك عضلات جديدة، فسوف يتقلص جسمك وفي نفس الوقت سيبقي وزنك على الميزان كما هو. والأفضل من ذلك، أن العضلات الجديدة سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون، لذلك غالبًا ما سوف تعاود فقدان وزنك مُجددًا في القريب. لا تزن نفسك مِرارًا. يتقلب الوزن تبعًا لمجموعة متنوعة من العوامل، ويمكن أن يكون الأمر مضللًا. الوزن مرة واحدة في الأسبوع هو أكثر من كافٍ. حاول أن يكون الوزن في نفس اليوم والوقت كل أسبوع. كن صبورًا وتذكر أنه يوجد تفاوت فيما يخص ثبات الوزن. إذا كنت تحرز تقدمًا في نطاقٍ أخر، فقد تحتاج فقط إلى الانتظار أسبوعًا آخر كي يبدأ وزنك بالنزول على الميزان مرة أخرى. إذا كنت قد حللت كل الاحتمالات وجربت كل شيء، ولكن لا تزال غير قادرٌ على فقدان الوزن بشكل سليم، فحدد موعدًا مع الطبيب. فربما يكون لديه بعض الأفكار الإضافية لك، ويمكن أيضًا أن يطلب منك إجراء تحليل دم للكشف عن أي اختلال في التوازن الهرموني. قد تكون تعاني من اضطراب لم يتم تشخيصها مثل أمراض الغدة الدرقية، ومقاومة الأنسولين، أو مرض تكيس المبيض الذي يمنعك من فقدان الوزن.

استيعاب كيفية حدوث عملية فقدان الوزن عادةً. تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها. إعادة تقييم احتياجاتك من السعرات الحرارية. التفكير في نظام التمارين الرياضية الذي تمارسه. انظر إلى عوامل أخرى إلى جانب الميزان. راجع طبيبك لإجراء فحص طبي.

لتضيف ملفات إلى جهازك يجب أن تكون تلك الملفات موجودة في مكتبة آي تيونز. يمكنك أن تُضيف موسيقى وصور وأفلام وتطبيقات و برامج تلفزيونية ونشرات صوتية وكتب. اطلع على هذا الدليل للحصول على إرشادات مفصلة حول إضافة الملفات إلى مكتبة آي تيونز. أي شيء تشتريه من متجر آي تيونز سيتم إضافته تلقائياً إلى مكتبتك. اختر جهازك من الشريط الجانبي على اليسار. ستجد صف من علامات التبويب في أعلى الشاشة لأنواع مختلفة من الوسائط المتعددة التي يمكنك إضافتها إلى جهازك. تصفح كل من هذه العلامات وحدد المحتوى الذي تريد إضافته إلى جهازك. يمكنك أن تختار إضافة كل المحتوى الذي بعلامة التبويب لنوع معيّن من الوسائط المتعددة أو يمكنك اختيار ملفات محددة توّد أن تضيفها . ستجد المساحة المتوفرة في جهازك معروضة في الجزء السفلي من الشاشة. كلما تضيف ملفات للمزامنة، كلما امتلأ الشريط. انقر على علامة التبويب "Summary" ثم انقر علىSync في الجزء السفلي من الشاشة. سيبدأ آي تيونز بنسخ المحتوى الذي كنت قد اخترته للمزامنة مع جهازك. أي شيء على الجهاز لم يكن مُحدد للمزامنة سيتم حذفه . يمكنك مراقبة تقدم عملية المزامنة في المستطيل الذي بالجزء العلوي من نافذة آي تيونز . مجرد أن تكتمل عملية المزامنة، انقر بزر الماوس الأيمن على اسم جهازك في الإطار الأيسر واختر ""Eject". هذا الخيار سيسمح لك أن تفُك اتصال جهازك بالحاسوب. إذا لم تقم بالنقر على "Eject" قبل فك الاتصال، قد تعرض بياناتك للإفساد. ولو أن احتمالية حدوث هذا منخفضة. آي تيونز سيتيح لك أن تنشئ نسخة احتياطية لجهازك الiOS وهو خطوة مهمة تحسباً لحدوث شئ خطأ في المستقبل. لعمل نسخة احتياطية لجهازك، اختره من الإطار الأيسر، انقر على علامة تبويب "Summary" وابحث عن قسم "Backups". قم باختيار المكان الذي تريد أن يتم فيه حفظ ملفات النسخة الاحتياطية (على الكمبيوتر أو على iCloud) ثم انقر على Back Up Now. عمل النسخة الاحتياطية على iCloud سينسخ فقط الإعدادات المهمة. عمل النسخة الاحتياطية على الكمبيوتر سيجري نسخة احتياطية كاملة.

أضِف ملفات لمكتبة آي تيونز. اختر ما تُريد مزامنته. ابدأ المزامنة. فك اتصال الجهاز. قم بعمل نسخة احتياطية لجهازك.

سواء كنت بصدد المشاركة في رهان عن طريق أحد النوادي أو عبر المواقع الإلكترونية عبر الإنترنت، من الضروري أن تتعامل عن طريق وسيط بسمعة جيدة (والوسيط هو شخص أو شركة تتلقى وتدفع الرهانات). يجب أن تراهن عن طريق جهة إلكترونية أو على أرض الواقع تملك شهادات مُرخصة بالنشاط وتضمن أن تحافظ على حقوقك وتقدم لك خدمة عملاء مرتفعة المستوى. تقبل المواقع الإلكترونية عادة طرق الدفع الشائعة وتوفر لك حماية لا مثيل لها، بافتراض أنك تتعامل مع جهة موثوقة في الرهانات. تحدث مع أصدقائك من المراهنين أو الخبراء عبر الإنترنت لمعرفة الترشيحات وتقييمات مختلف منصات وخدمات الرهان على مباريات كرة القدم قبل اتخاذ قرارك الأخير بالتعامل مع جهة معينة. توجد العديد من نوادي الرهانات الرياضية حول العالم، لكن انتبه إلى أن غالبيتها غير مشروع ويعمل خارج إطار القانون والرقابة، خاصة في البلدان التي تحرم وتجرم نشاطات الرهان. لا تتوقع أن تجد نوادي معلنة للرهانات الرياضية في الدول العربية نظرًا للحظر الديني القوي على الرغم من اعتراف القوانين بالمراهنات وفرض الضرائب عليها، كما هو الأمر في القانون المصري. ستحتاج إلى الذهاب إلى مدن معروفة بوجود أندية المراهنات الرياضية بها إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالرهانات على أرض الوقت. يوجد العديد من نوادي الرهانات التي تتيح فرصة المراهنة على مباريات كرة القدم، سواء المحلية أو العالمية. اهدف إلى أقصى متعة ممكنة عن طريق اختيار ناد يوفر شاشات عرض كبيرة للمباريات ومشروبات ويتيح لك فرصة الاسترخاء والاستمتاع بعرض المباريات التي تراهن عليها. على الرغم من إتاحة المراهنات الرياضية قانونيًا في بعض المدن، قد يظل تعيين وكلاء الرهانات أمرًا غير قانوني ويعرضك للمساءلة، فتجنب ذلك. نظرًا لصعوبة المراهنة من خلال الوجود في النوادي المخصصة لذلك، والتي يعيبها عدم الانتشار ومنعها قانونيًا في العديد من المدن حول العالم – بما فيها دول أوروبا وأمريكا – وللاستفادة من امتلاك كل شخص لشبكة الإنترنت وحرية التصفح وأنت في منزلك، أصبح من المتاح خيار المراهنة الرياضية عبر المواقع الإلكترونية. يجب أولًا أن تبحث وصولًا إلى موقع إلكتروني موثوق للمراهنات، والذي ينظم منافسات للمراهنة على مختلف المباريات والأحداث الكبرى في عالم كرة القدم. سجل حساب شخصي على ذلك الموقع وأودع به الأموال وابدأ في الاشتراك في المنافسات. تتيح العديد من المواقع إمكانية استخدام عملة البيتكوين واسعة الانتشار في الفترة الأخيرة، كما تسمح لك بربط حسابك بموقع باي بال للتسهيل من عمليات المراهنة وتحصيل الأرباح. من أشهر مواقع المراهنات الرياضية: موقع "فايف دايم" (http://www.5dimes.eu/) وموقع "بوفادا" (www.bovada.lv). المراهنة الرياضية عبر الإنترنت مسار جدل قانوني وديني لا شك، لكن لم يتم أبدًا محاكمة أي شخص لاشتراكه في المراهنات الإلكترونية حول مباريات كرة القدم. على الرغم من ذلك، ننصح دائمًا بمراجعة القوانين المحلية والتأكد من أنك لا تخالف القانون أو تمارس نشاطًا يمكن أن يتم اعتباره فعل جنائي أو تعاملات مالية غير مشروعة. فحتى على الرغم من التعامل إلكترونيًا، قد يظل للجهة المحلية الرقابية حق التدخل ومسائلتك عن مصدر الأموال التي تربحها.

اختر وسيط رهانات رياضية بسمعة جيدة. ابحث عن نادٍ للرهانات. راهن على مباريات كرة القدم عبر الإنترنت.

ابدأ ببطء بتطوير الروتين اليومي المعتاد. يمكن للروتين مساعدتك في ضبط إيقاع الحياة الطبيعية وضبط الذات. يمكن لذلك جعلك تشعر بالكفاءة والقدرة على مواجهة العقبات. يمكنك مثلاً محاولة الاعتياد على الاستيقاظ في وقت ثابت أو إعداد فطورك بنفسك كل صباح. قد تبدو تلك أموراً بسيطة، ولكنها تشعرك بوجود نظم شخصي وحياة طبيعية. تجنب الالتزام بنظام مشدد بسرعة كبيرة، فذلك قد يمنعك من التطور عبر تقييدك بأنماط سلوكية مكررة. إن عثورك على أنظمة أو أنماط سلوكية روتينية من شأنه تقليل شعورك بالضغط ومنحك الثقة اللازمة للتعبير عن نفسك بشتى الطرق. التعلم يربطك بالناس والأفكار والموارد التي ما كنت لتصل إليها بطرق أخرى. ثمة العديد من الدرجات العلمية المتوافرة في المدارس والجامعات. ابحث فيها لترى إن كانت أيٌ منها مناسبة لحسك بالطبيعية التي تود تحقيقه لنفسك. إن لم تكن كذلك فاخرج عن المألوف قليلاً عبر البحث عن مدارس مهنية في مناطق اهتمامك. لا تقصر شعورك بالطبيعية على مقاييس الآخرين. رغم أن الناس يتخرجون من المدارس الثانوية ويحضرون الجامعات بمعدلات غير مسبوقة، فقد صار من الشائع أن يتخرج الناس من الجامعات دون استعدادات كافية للعمل في المجال الذي درسوه. ستحتاج للعمل من أجل توفير قوت يومك، لذا عليك التخطيط طبقاً لذلك حيث أنك قد تحتاج إلى توفير قوت لأشخاص غيرك كذلك. تجنب اختيار الوظائف بناء على انتشارها، وذلك لن يجعلك سعيداً بالضرورة. بدلاً من ذلك، اسأل نفسك عن الأشخاص أو البيئات التي تود التواجد بها يومياً. إن بدا العمل خارجاً عن المعتاد بالنسبة لك ولم تشعر بأنك ستكون سعيداً ففكر في إيجاد وظيفة أخرى تسمح لك بالتصرف على طبيعتك. الأشخاص السعداء في أعمالهم بشكل عام هم الذين ينالهم الرضا حيال التفاعلات اليومية مع زملائهم. قد يكون الزواج أمراً طبيعياً للبعض، ولكنه ليس كذلك للجميع. عليك بدلاً من ذلك السعي لتكوين علاقات ذات معنى مع أشخاص من مختلف الفئات المجتمعية. التعرض الواسع لأنواع مختلفة من الناس يساعدك في إيجاد شخص يمكنك التواصل معه. بغض النظر عن نوع المجموعات التي تتفاعل معها، فإنك بحاجة لدعم الأشخاص من حولك. هذا أمر ضروري للشعور بحس الطبيعية في حياتك اليومية. رعاية حيوان أليف يحتاج لجرعة حب واهتمام يوميين يجعلك تشعر بحس الطبيعية بوسائل عديدة. الاعتناء بحيوان أليف قد يساعدك في ضبط إيقاع يومك ويمنحك متعة أكبر في أداء أنشطتك اليومية. أظهرت الدراسات كذلك أن مالكي الحيوانات الأليفة يكونون أكثر صحة وسعادة بشكل عام. إن لم تكن مستعداً لعلاقة طويلة الأمد أو إنجاب الأطفال فإن البدء بتربية حيوان أليف قد يساعدك في التحول نحو بناء علاقات أكثر جدية مع الآخرين. اعلم أنه من المهم اختيار حيوان أليف مناسب لمكان إقامتك ونظامك اليومي. إن لم يكن لديك وقتٌ أو مكانٌ كافٍ فقد يؤدي الاعتناء بحيوان أليف إلى زيادة الشعور بالضغط ويسبب لك وجع القلب على المدى الطويل. قد يبدو السفر معارضاً للغرض الذي تسعى إليه، ولكن تعريض نفسك لأنواع مختلفة من الناس والعادات والثقافات قد يجعلك تشعر بكونك طبيعياً على عكس عقدك لمقارنة بينك وبين أقرانك في مدينتك. السفر سيبين لك مدى ضخامة العالم وتنوعه، وكلما سافرت أكثر كلما رأيت السمات المشتركة بين الناس من كل أنحاء العالم. ستدرك كذلك أن الفوارق تعد جزءاً من كل ثقافة. تجنب استخدام السفر كمهرب من الحياة اليومية، بل سافر لتعلم المزيد عن نفسك وعن الآخرين وعما تستمتع به.

أنشئ نظاماً يومياً روتينياً. تعلم. احصل على وظيفة تلبي شغفك. اسعَ لتكوين علاقات جادة. قم بتربية حيوان أليف. سافر.

سوف ينمو التوت الأسود في أكثر أنواع الأراضي خصوبةً، خاصة في التربة الحمضية قليلًا (بين 5.5 إلى 7 أس هيدرجيني) الغنية بالدبال. كما وجد أن التربة الرملية أو الطينية ليست مفضلة. اختر موقع زراعة بتصريف جيد وتعرض كبير لأشعة الشمس للتأكد من أن توتك ينضج باعتدال. ومع ذلك قد تتعرض بعض الأصناف عديمة الشوك إلى "سفعة شمسية"، لذا، فبعض الظل ليس أمرًا مقلقًا خاصة في المناطق المشمسة. لا تزرع توت العليق بالقرب من نبات عنب الثعلب (نوع من الباذنجان)، أو أصناف من عائلة عنب الثعلب بما في ذلك الطماطم والبطاطس والفلفل. إذ يمكن لمرض "ذبول كبكوبي"، وهو نوع شائع من آفة التوت الأسود، أن يتنقل عبر التربة. لا تزرع توت العليق في نفس محيط أنواع العليق الأخرى، أو بالقرب من أي توت بري نامٍ. بل ابدأ به في موقع جديد لتجنب الأمراض الشائعة التي يمكن أن تنتقل إليه. في المناخ الأكثر برودة، قد يزدهر التوت وينضج أسرع داخل دفيئة. ومع أنه ذاتي التخصيب، ولكن يمكن أن يستفيد من التلقيح الخلطي، مما يعني أنه من الجيد تنمية نوعين مختلفين في حال أنبتهم داخل دفيئة. يجب تعريضهم على الأقل لـ 200 ساعة في درجة حرارة أقل من 40 فهرنهايت (4 درجة مئوية)، مع إبقائهم بين درجة 60 إلى 70 فهرنهايت عندمل يكونوا بالداخل. عند اختيارك لقطعة أرض، سيلزمك حفر الأرض على الأقل قدم حتى تصبح تربة الأرض منفذة بنحو جيد للهواء. امزج 2 إنش (5 سم) طبقة من السماد و 2 إنش (5 سم) طبقة من مكيفات التربة العضوية للإخصاب. من الأفضل دوما البدء بجزء صغير من أرضك. بما أنه يمكن للتوت الأسود أن ينتشر بالفعل في المناخ الملائم (الصيف الطويل الجاف)، فمن السهل أن تجد أرضك وقد غزاها التوت بدون قصد. لذ، إذا رغبت في التحقق من كيفية تصرف التوت في منطقتك، فابدأ بصنف منتصف واحد، موضوعًا في مكان قابل للتوسع. وازرع المزيد من الصفوف إذا لم تحصل على الإنتاج الذي ترغب فيه بعد البدء بواحدة. إذا رغبت في زراعة العديد من صفوف توت العليق، فاترك مساحة بين الصفوف حوالي 6 و10 قدم بين كل منها. ويمكن للنباتات المنتصبة أن تكون أقرب معًا عن الأصناف المنتشرة. يمكنك تثبيت أقطاب للتعريش قبل وضع نباتاتك، أو بعدها. وستجد في الفقرة التالية كيفية القيام بذلك. إذا كنت تعيش في مكان قارس البرودة شتاءً، فمن الأفضل الانتظار حتى الربيع لزراعة التوت. أما في المناطق المعتدلة نسبيًا شتاءً، فمن الملائم زراعتها في الخريف لإعطائها فرصة للاستعداد لموسم النمو. ينبغي زراعة نبات توت العليق على عمق 6-8 إنش تقريبًا (15-20 سم) وعلى مسافة تبعد 3 إلى 6 قدم عن الأخرى. يمكن تقريب الأصناف العمودية أو المنتصبة من بعضها البعض بخلاف نظيراتها المتسلقة، والتي يجب أن تبعد عن ذويها حوالي 6 و7 قدم (2 أو 3 م). أضف قدر غالون (لتر) من الماء عند زراعة القصب. نباتات توت العليق من الدفيئة ستكون عادة 6 أو 8 إنش (15 أو 20 سم) بنمو خامل تخرج من قمة كرة من التربة لتحمي نظام الجذر. لن تبدو دومًا كأجمل نبات، ولكنها ستبدأ في الربيع بإنماء قصب . اشترِ توت العليق من مشتل في منطقتك قبل بضعة أيام من بدء زراعتك له في الأرض. إذا طلبته بالبريد، فحاول طلب نباتاتك قبل شهر أو شهرين من رغبتك في زراعتها بالأرض، وأبقِ الجذور رطبة بوضعها في قطعة أرضك وانثر عليها بعض التربة حول نظام الجذور إذا احتجت بعض الوقت حتى تضعها في الأرض. قد تحتاج نباتات توت العليق ما بين 1 إلى 2 إنش من الماء كل أسبوع، حسب المناخ. فإذا كان لديك منطقة زراعية كبيرة من التوت، فقد يكون خيارًا جيدًا تركيب خط ري بالتنقيط، في حين سيكون من الأفضل ري قطع الأرض الصغيرة يدويًا. كما سيفيدك تغطيته خصوصًا في المناخات الجافة أو العاصفة، لتجنب التعرية. قد يفيدك تغطية التربة بلحاء الصنوبر أو إبر الصنوبر أو حصيرة أعشاب بلاستيكية لحماية التربة في منطقة المجاور لحماية توت العليق من الحشائش والتعرية. وسيؤدي تغطيتها بحوالي 2 إنش (5 سم) من أي نوع نشارة بالغرض.

اختر موقع الزراعة. أعدَّ منطقة الزراعة. ازرع أقصاب التوت في أواخر الخريف أو أوائل الربيع. اسقِ توت العليق 1-2 إنش (2.5- 5 سم) أسبوعيًا وفكر في تغطيته في الربيع.

يتم علاج الالتهاب السحائي تبعًا السبب. في حالة النوع الفيروسي، يعتمد العلاج على نوع الفيروس المسبب. على سبيل المثال، قد ينتقل فيروس الحلأ من الأم للطفل أثناء الولادة إذا كان لديها إصابات تناسلية نشطة. إذا تم تشخيص وليد بالتهاب الدماغ الحلئي، فسيعتمد علاجه على مضادات الفيروسات المحقونة وريديًا (مثل: أسيكلوفير يعطى وريديًا). يعالج كذلك الالتهاب السحائي البكتيري حسب البكتريا المسببة. عندما يحدد الطبيب السبب، فسيعطي طفلك العلاج المناسب، وعليك اتباع تعليمات العلاج المحددة. التالي بعض الأدوية المقترحة وجرعاتها: أميكاسين (Amikacin):جرعة 15-22.5 مج/كج/يوم كل 8-12 ساعة. أمبيسللين (Ampicillin): جرعة 200-400 مج/كج/يوم كل 6 ساعات. سيفوتاكسيم (Cefotaxime): جرعة 200 مج/كج/يوم كل 6 ساعات. سفترياكسون (Ceftriaxone): جرعة 100 مج/كج/يوم كل 12 ساعة. كلورامفنيكول (Chloramphenicol): جرعة 75-100 مج/كج/يوم كل 6 ساعات. كوترايموكسازول (Co-trimoxazole): جرعة 15 مج/كج/يوم كل 8 ساعات. جنتامايسين (Gentamicin): جرعة 7.5 مج/كج/يوم كل 8 ساعات. نافسيللين (Nafcillin): جرعة 150-200 مج/كج/يوم كل 4-6 ساعات. بنسللين ج (Penicillin G): جرعة 300,000-400,000 وحدة/كج/يوم كل 6 ساعات. فانكومايسين (Vancomycin): جرعة 45-60 مج/كج/يوم كل 6 ساعات. تعتمد المدة المطلوبة للعلاج على سبب الالتهاب السحائي. التالي أمثلة تقديرية: النيسرية السحائية: 7 أيام. المستدمية النزلية: 7 أيام العقدية الرئوية: 10-14 يوم العقدية من المجموعة "ب": 14-21 يوم. العصيات الهوائية سلبية الجرام: 14-21 يوم. اللستيريا مونوسايتوجينز: 21 يوم أو أكثر. اعتنِ بالرضيع بما يضمن له أن يتلقى الجرعات الصحيحة طيلة فترة العلاج، واحرص على أن يستريح ويأخذ كفايته من السوائل (من الوارد أن يوصف له محلول وريدي لصغر سنه). ينبغي كذلك اتخاذ اللازم لكي لا يلتقط بقية أفراد الأسرة العدوى منه.

عالج رضيعك من الالتهاب السحائي الفيروسي. اتبع خطة علاج الالتهاب السحائي البكتيري. أسأل الطبيب عن مدة العلاج. ساعد رضيعك بتقديم الرعاية والدعم.

لذلك تأكد من اتصالك بالواجهة التي تحتاج معرفة عنوان MAC لأجلها (الشبكة اللاسلكية إن كنت في حاجة لعنوان MAC الخاص بشبكة الانترنت اللاسلكية، شبكة الإيثرنت إن كنت في حاجة لعنوان MAC الخاص بشبكة الانترنت السلكية). وإن لم يكن هناك رمز لها على سطح المكتب، ابحث عنها في شريط المهام (الركن الأيمن السفلي من شريط الأدوات في نظام تشغيل ويندوز) واضغط عليها ليظهر لك شبكات الاتصال الحالي أو قائمة بالشبكات المتاحة. يمكنك أيضًا الولوج إلى اتصالات الشبكة من لوحة التحكم من خلال قائمة ابدأ. ويرجى ملاحظة أنه في بعض إصدارات ويندوز، قد تندرج التفاصيل تحت علامة تبويب دعم. سيظهر أمامك قائمة معلومات حول إعدادات شبكات الاتصال لديك والتي تشبه ما يحدث عند استخدامك أداة IPConfig في موجه الأوامر.

هذه الطريقة تسري فقط في حالة اتصالك بالشبكة. قم بالضغط على أيقونة الشبكات. اضغط بالزر الأيمن للفأرة على اتصالات الشبكة واختر الحالة. اختر التفاصيل. ابحث عن العنوان الحقيقي، وهذا هو عنوان MAC الخاص بك.

قد يبدو هذا عكس المتوقع عندما نتحدث عن نصائح نمو الشعر، لكن قص أطراف الشعر يساعد على نموه بصورة أسرع. تتقصف أطراف الشعرات مع مرور الوقت، وتكون هذه الشعرات المتقصفة أكثر عرضة للتشابك ومن ثمّ الشد والتساقط عند تمشيط الشعر. يحدّ قص أطراف الشعر من وقت لآخر من النهايات المتقصفة. الشعر عرضة لالتقاط الفتلات الصغيرة من أغطية المخدات القطنية، في حين تُجنّبه الأكياس الحريرية هذا الاحتكاك وبالتالي يقل التكسر. يمكنك لف شعرك بشال حريري كبديل لاستخدام غطاء مخدة حريري أو ارتداء بندانة حرير عند الخروج إذا كنتِ محجبة. يؤدي لف الشعر المبلل بالمنشفة وتركها على الرأس بعد الاستحمام إلى تكسُّر الشعر. قومي بدلًا من هذا بالضغط على شعرك لعصر الماء منه أو بتحريكه لنفض الماء عنه. من الممكن كذلك التفكير في استخدام منشفة من الألياف الدقيقة للف شعرك لأن هذه المناشف ألطف من المناشف القطنية.

قصي أطراف شعرك. استعملي أكياس الوسائد المصنوعة من الحرير. ابتعدي عن لف شعرك بفوطة.

هذه هي طريقة ممثلي الصوت لعرض مواهبهم أثناء بحثهم عن وظيفة، يمكن أن يكون شريطك مكون من بعض أعمال الأصلية أو محاكاة لشخصيات نص مشهور وموجود بالفعل. احرص على أن يكون شريطك ذو جودة عالية ليعكس مهارتك، يمكن لك أن تسجله بنفسك أو تذهب إلى محترف ليساعدك في إتمامه. إن سجلته بنفسك، تفقد جودة الصوت وسجل في مكان هادئ لا يشوبه ضوضاء خارجية. قد يكلفك التسجيل لدى مختص الكثير، وهو فقط يحسن من جودة التسجيل ولكن ليس بالضرورة أن يكون التسجيل جيدًا. يعتبر محتوى تسجيلك أهم شيء لذلك يمكنك التسجيل في منزلك في غرفة هادئة وباستخدام ميكروفون جيد. ابدأ بأفضل ما عندك. خصص الثلاثين ثانية الأولية من تسجيلك لعرض أفضل أعمالك، إذ عادة ما يستمع صاحب العمل إلى أول ثلاثين ثانية فقط، فاحرص على أن تكون عالية الجودة. يجب أن يكون التسجيل الصوتي قصيرًا لا تزد مدته عن دقيقتين، تجنب الإطالة وكن واضحًا في إظهار قدراتك الصوتية. احرص على أن يكون المحتوى ذو صلة بالوظيفة التي تقوم بالتسجيل للحصول عليها، فمثلا إذا كنت تقدم لتجارب الأداء الخاصة بشخصية رجل، فلا تجعل صوتك حادًا مثل صوت امرأة كبيرة السن! عادة ما ستحتاج إلى الخبرة للحصول على عمل، مما يجعل الوضع صعبًا في أول الأمر. حاول اكتساب أية خبرات حتى تتمكن من كتابة سيرة ذاتية، كأن تلتحق بفصول للتمثيل وورش عمل. يمكنك البدء بإنشاء قناة على موقع (اليوتيوب) لعرض أعمالك الخاصة وكن كذلك على صلة بالوسط المسرحي؛ قدّم الحفلات في مدرستك وسجل الكتب الصوتية أو ابحث عن أي نشاط ذي صلة بالتمثيل الصوتي كبداية لمشوارك المهني. يساعدك ذلك في تطوير مهاراتك ويجعلك ذا خبرة في نظر المخرجين. تعتبر سيرتك الذاتية أهم بكثير من تصويرك لفيديو التمثيل الصوتي. تقديم التسجيلات المنفذة بحرفية إضافة لطيفة، ولكنها قد تكلفك الكثير ولن تؤثر في المخرجين إذ أن مظهرك لا شأن له بالتمثيل الصوتي. يحتاج ممثل الصوت إلى وكيل يتحدث بالنيابة عنه كأي ممثل. يساعدك الوكيل في إيجاد تجارب الأداء والتقديم في الوظائف المناسبة، وسيقوم بالدعاية لك وإدارة مهنتك، كما سيقوم بالتفاوض على راتبك، وسيأخذ بالتالي عمولة من ذلك، وبالطبع سيتمكن من التوصل إلى وظائف يصعب عليك إيجادها. أرسل شريط تسجيلك وسيرتك الذاتية لوكلاء المواهب في منطقتك، واختر وكالة ترتاح لها وتثق بها. يساعدك وجود وكيل في تطوير مهنتك، ولكن يجب عليك تطوير صوتك وتحديد الطبقة التي تريد استخدامها قبل أن تجد لك وكيل. جد وكيلًا متخصصًا في التمثيل الصوتي. حدد ما إذا كنت تريد العمل في التليفزيون أم الأفلام أم الراديو، وجد وكيلًا متخصصًا في هذا المجال. ابحث عن جميع الاستوديوهات في منطقتك وأرسل لهم سيرتك الذاتية وشريط تسجيلك، إن كان باستطاعتك السفر فيمكنك إرسال شريط التسجيل والسيرة الذاتية إلى أماكن مختلفة في بلدك. انتظر ردهم وكن مستعدًا لتقبل الرفض؛ تستقبل الاستوديوهات العديد من شرائط التسجيل، وقد لا تكون من يحتاجون إليه، ولكن لا يعني تأخر ردهم أنهم رفضوك كليًا، فقد يعجبهم تسجيلك لكنهم سيحاولون الوصول إليك فيما بعد. من الضروري أن يكون لك وجود ملحوظ على الإنترنت، فذلك من شأنه أن يساعدك في مهنتك. يمكنك إنشاء حساب شخصي على مواقع عدة مثل اليوتيوب وغيرها لعرض موهبتك أو من خلال إنشاء موقعك الإلكتروني الخاص أو استخدم مواقع التواصل الاجتماعي؛ يبحث المخرجون عن المواهب على الإنترنت، وبالتالي فإن وجود محتوى لعملك على الإنترنت سيسهل على من سمع عنك إيجادك وتفقد أعمالك، كما سيساعد وجود صفحات على الإنترنت مخصصة لأعمالك الصوتية في التسويق لنفسك. إن كنت بالفعل تريد الالتحاق بمجال التمثيل الصوتي، فربما تريد أن تعيش في بلدة ينتشر بها هذا المجال. على الرغم من أن الانترنت قلل الحاجة إلى السفر والانتقال، إلا أن وجودك في مكان صائب يوفر ما تحتاجه سيساعدك كثيرًا. ينتشر التمثيل الصوتي في مدن أكثر من غيرها، وبالنسبة للدول العربية قد تكون فرصك أفضل في القاهرة وبيروت ودمشق.

سجل لنفسك شريطًا تسجيليًا. ابدأ في بناء سيرتك الذاتية. ابحث عن وكيل للمواهب. أرسل شريط تسجيلك وسيرتك الذاتية إلى الاستوديوهات. صمم ملفك الشخصي على الإنترنت. اختر الموقع المناسب.

الرصيد النقدي هو الفرق بين الربح والخسارة أو الدخل والنفقات، أي يعني قيمة الأموال المتبقية لك في نهاية الشهر بعد خصم مصروفاتك من راتبك وبنود دخلك المختلفة. لاحظ أن هذا الرقم قد يكون موجبًا، ويعني ذلك توفر أموال يمكنك إضافتها إلى مدخراتك في هذا الشهر، أو قد يكون سالبًا، ما يعني أن نفقاتك أكثر من دخلك، وبالتالي أنت في حالة دين الآن، ويجب عليك أن تعمل جاهدًا على خفض نفقاتك لتحقيق التوازن المالي. استعراض بنود الصرف في ملف الميزانية يساعدك على رصد نواحي الإنفاق التي أنفقت فيها الأموال أكثر من المتوقع. قد تفترض مثلًا أو تقرر أنك ستنفق ما بين 20 إلى 25 جنيه يوميًا على وجبة الغداء، ولكنك في نهاية الشهر وجدت أن إجمالي ما دفعته على وجبات الغداء يساوي 1000 جنيه. يعني ذلك أنك تنفق أكثر من قدرتك المالية لهذا البند بالتحديد، ويجب عليك إذًا البحث عن وسيلة لتخفيض تكلفة الغداء، كأن تجهز الوجبات منزليًا مثلًا. يمكنك تقليل نفقاتك من خلال عملية التحليل المستمرة لقيمة نفقاتك ومراقبتها عن كثب بواسطة ملف الميزانية، مستفيدًا من وجود سجل دائم لكل نفقاتك. بعد مرور عدة أشهر من استخدام لملف الميزانية الشخصية، سوف يتوفر لك قدر كاف من البيانات التي يمكنك تتبعها وتحليلها لفهم كل ما يتعلق بسلوكيات إنفاقك للأموال، بل وكيف تغيرت تلك السلوكيات عبر الوقت. قد تجد مثلًا أنك تميل إلى إنفاق قدرًا أكبر من الأموال كل شهر على الأنشطة الترفيهية أو أنك تهدر أموالًا أكثر وأكثر على السجائر والطعام أو أن قيمة فاتورة الكهرباء قد تضاعفت (وبالتالي يجب عليك فهم السبب وراء تلك الزيادة). قارن بين نفقاتك خلال شهرين أو عبر الشهور المختلفة لتستنتج من ذلك سلوكياتك المالية، وذلك لتحدد مدى التزامك بالبنود الصارمة للميزانية سعيًا لادخار أموال أكثر أو لتكتشف جوانب الخلل المتسببة في وقوعك تحت الدين أو انتهاء كل أموالك بنهاية الشهر.

حلل رصيد أموالك الشهري. ابحث عن نواحي الصرف التي أنفقت فيها الأموال أكثر من المتوقع. حلل نمط إنفاقك للأموال على مدار فترة زمنية طويلة.

سيوفر عليك صناعة اختصار لرمز انفعالي معقد (مثل الرموز الانفعالية الشرقية) تستخدمه بكثرة الحاجة للبحث عن واحد لنسخه ثم لصقه أو البحث في كل الحروف، وسيصير بالتالي الأمر أسهل. يجب ألا تكتب عبارة تستخدمها لأشياء أخرى وإلا سيتم تبديلها بالاختصار في كل مرة تستخدم العبارة. يكثر استخدام خدعة كتابة رموز "إتش تي إم إل" كجزء من العبارة. يمكنك مثلًا كتابة &octopus; في خانة "الاستبدال" لتكون اختصارًا لＣ:。ミ ستضمن رموز & و;عدم استبدال كلمة حقيقية بالخطأ. المسافة. في أي خانة نص لإدخال الرمز الانفعالي الذي تريده.

اضغط على قائمة آبل (التفاحة) واختر "خيارات النظام". اختر "لوحة المفاتيح" واضغط على تبويب "النص". اضغط على "+" لصناعة اختصار جديد. اكتب الاختصار الذي تريد أن تستخدم في خانة "الاختصار". الصق اختصارك في خانة "ب". اكتب اختصارك واضغط على .

هناك بعض الأعراض الشائعة التي تحدث عندما تصاب بالملاريا. قد يظهر عليك بعض أو كل هذه الأعراض في مرحلة الإصابة بالمرض. وتشمل هذه الأعراض الآتي: ارتفاع في درجة الحرارة لتتراوح من 38.3 إلى 40 درجة مئوية. قشعريرة ورعشة لا إرادية تُسمى التيبس. صداع الراس. التعرق. التوهان حول تحديد هويته ومكانه. ارتباك عام. آلام في الجسم. التقيؤ. الإسهال. مرض اليرقان، أو اصفرار الجلد والذي يحدث نتيجة انحلال خلايا الدم. هناك أجزاء من العالم تنتشر فيها الملاريا بشكل شائع، والمعروفة باسم البلدان الموبوءة بالملاريا. تشمل هذه الدول قارة أفريقيا باستثناء معظم المناطق الشمالية والجنوبية، والمناطق الشمالية والوسطى من أمريكا الجنوبية والهند والمناطق المحيطة بها، والعديد من دول جزر المحيط الهادي. توجد الملاريا أيضًا ولكن ليس بكثرة في معظم آسيا وأجزاء من وسط أمريكا الجنوبية وغرب المكسيك، ومعظم أمريكا الوسطى. على الرغم من أن الملاريا مستوطنة هذه الدول، إلا أنها أقل شيوعا في المناطق عالية الارتفاع والصحاري باستثناء بعض الواحات. وأيضًا أقل شيوعًا في درجات الحرارة الباردة. أما المناطق القريبة من خط الاستواء وهي المناطق الحارة على مدار السنة، تجد مرض الملاريا ينتشر بكثرة ويظل طوال العام. فترة الحضانة أو الفترة التي قبل ظهور الأعراض، عادة ما تكون من سبعة إلى ثلاثين يومًا تبدأ من وقت لدغة البعوضة المصابة بالمرض. هناك أنواع من طفيل الملاريا يمكن أن يظل خامدًا ولا تحدث له أية أعراض لمدة تصل إلى أربع سنوات بعد لدغة البعوضة. فيظل الطفيل في الكبد وفي نهاية المطاف يقوم بغزو خلايا الدم الحمراء. يمكنك تشخيص مرض الملاريا بغض النظر عن مكان وجودك. هناك أطباء على معرفة بالمرض ويمكنها التعرف على أعراضه في جميع أنحاء العالم. لعمل التشخيص، يتم أخذ عينة من دمك ووضعها تحت المجهر. سوف يفحص الطبيب العينة للتأكد من وجود طفيل الملاريا داخل خلايا الدم الحمراء أم لا. وهذا يعتبر التأكد الحاسم، حيث يمكنك فعلا مشاهدة الطفيل يعيش في خلايا الدم الخاصة بك. قد يصبح الأمر معقدًا حين يتفاجأ بعض الأشخاص بوجود أمراض مدارية أخرى في حين أنه غير مصاب بمرض الملاريا. في الولايات المتحدة، لا يتم تدريب الأطباء في طب المناطق الاستوائية، حيث يتسبب تشخيص المرض في تضييع 60% من الوقت. الملاريا الدماغية هي أواخر مرحلة ظهور الملاريا. حيث أن طفيليات الملاريا لديها القدرة على اختراق الحائل الدموي في المخ، ويعد هذا من أسوأ المشاكل المرتبطة بالملاريا. إذا كنت من مصابي الملاريا الدماغية، فإنك قد تواجه غيبوبة، أو الحجز في المستشفى، وحدوث وعي متغير، والقيام بسلوكيات غير طبيعية، وغيرها من التغيرات التي تحدث في الإدراك الحسي. انتقل إلى المستشفى على الفور إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالملاريا الدماغية.

لاحظ أعراض مرض الملاريا. معرفة مكان حدوث مرض الملاريا. انتظر حتى تظهر الأعراض. تشخيص مرض الملاريا. احترس من الملاريا الدماغية.

رغم أنك تحاول فقط إظهار اهتمامك لشريكك السابق فمن المرجح أنه قد يفسر تعاملك الودي معه كرغبة منك في العودة إليه. عليك التنبه لهذا، والتعامل مع الموقف بلباقة مع وضع الحدود في مكانها. إن طلب منك مساعدته في شيء أو فعل شيء معاً فليس عليك الموافقة إن لم تكن مرتاحاً لذلك. كن واضحاً في ردك، ولكن أظهر فهمك لمشاعره. يمكنك قول شيء مثل "ما زلتُ أهتم لأمرك، ولكننا لم نعد نتواعد ولا يمكنني فعل ذلك لأجلك". فسر موقفك بقول شيء مثل "أعلم أن هذا صعب" أو "أعلم أن هذا الموقف غريب". الحديث بهذه الطريقة مع التأكيد على الموقف سيظهر إقرارك بمشاعره وتقديرك لها. قد تظلان مفتقدين لبعضكما، والشعور بذلك طبيعي، لكن لا تدع مشاعرك تسيطر عليك. عندما تفعل ذلك فقد تجد نفسك تقول أو تفعل أشياء ستندم عليها وستصعب الأمور أكثر على المدى الطويل. فكر في اللحظات السعيدة التي قضيتماها معاً، ولكن استوعب أنها من الماضي. احترام بعضكما البعض يعني احترام قراركما بالانفصال. قد يتطلب الأمر وقتاً طويلاً من أجل العودة للصداقة بعد الانفصال من علاقة. من الطبيعي الشعور بالأسف حيال نفسك وأن تراودك الشكوك بعد الانفصال، ولكن تذكر أنكما انفصلتما لسبب. من المهم ألا تتجاهل نفسك في خضم جهودك للتعامل مع شريكك السابق بطيبة وودية من أجل سعادته ومضيه قدماً. ابدأ بالتفكير في المستقبل والنظر للأمام بدلاً من الخلف. اقتطع بعض الوقت لوضع بعض الأهداف الواقعية وامنح نفسك قدراً كافياً من الوقت لتحقيقها. قم بزيارة بعض أقرب أصدقائك أو أفراد العائلة لمناقشة خططك المستقبلية معهم. لا تنسَ محاولة الاستمتاع مع أصدقائك كذلك، فليس عليك إيقاف فعل كل شيء لتجنب مضايقة شريكك السابق. كن حساساً ومقدراً فقط. إن دأبت على التفكير بالماضي فستجد أنه من الصعب عليك استغلال الفرص الجديدة المتاحة.

افعل فقط ما أنت مرتاح بفعله. احترم قراركما بالانفصال. لا تنسَ الاعتناء بنفسك.

اتبِع هذه الإرشادات البسيطة حتى تعرف كيف تبدأ: أزِل العشب القديم والحشائش الضارة باستخدام مجرفة العنب أو قاطع الأعشاب، يمكنك – إن استلزم هذا – أن تضع الغليفوسيت أو أي مبيد للحشائش الكبيرة حتى تزيلها تمامًا على أن تتبع التعليمات الملصقة على العبوة وتنتظر الوقت المحدد بعد رش المبيد قبل أن تبدأ في تقليب التربة لتحضيرها للزراعة. اجعل التربة على ميل ١٪ أو ٢٪ بعيدًا عن اتجاه المباني. اختبر التربة أو ارسِل عينات من التربة إلى معمل مختص تابع للجامعة المحلية بمدينتك أو إلى مركز مُختص بالشئون الزراعية ويوفر اختبارات للتربة. حسّن التربة إذا كان هذا ضروريًا وفقًا لنتيجة اختبار التربة ثم أضف السماد المبدئي ببطء. اروِ التربة واتركها لمدة أسبوع. املأ ثلث أسطوانة جز الأعشاب (garden roller) بالماء ثم اجعلها تدور بخفة فوق التربة. خذ وقتك في اختيار العشب الذي تريده إذ أن العناية بالمرج ستكون أسهل للغاية مع النجيل المناسب لمناخ موقعك ولنوعية تربتك وأنماط زراعتك للتربة. ابحث عن الأنواع المختلفة للعشب، ليس فقط العشب المناسب للأجواء الباردة أو ذاك المناسب للأجواء الدافئة. اختر بين البذور والعشب الجاهز. البذور أرخص وأسهل الوضع في التربة ولكن قد يأخذ الأمر شهورًا حتى يصبح لديك عشبًا، ولهذا اختر العشب الجاهز إذا أردت توفير الوقت مع الانتباه إلى أنك ستحتاج إلى بذل المجهود في التثبيت. يجب أن يكون العشب الجاهز رطبًا غير جاف أو متشقق. قسّم المرج إلى أجزاء حتى تكون هذه الخطوة أسهل ومن ثم اتبع هذه الإرشادات: لزراعة البذور: وزّع البذور بأداة التوزيع الزراعية بحيث تبذر نصف البذور أثناء السير في خطوط متوازية ثم ابذر النصف الآخر من البذور بزاوية متعامدة مع الصفوف الأولى ثم رش مقدار ٣ ملم من التربة بلطف فوق البذور. لتثبيت العشب الجاهز: أزِل بضعة سنتيمترات من التربة حتى يكون العشب الجاهز بعد تثبيته على نفس مستوى الأرض المحيطة، ضع العشب الجاهز بحيث ينتهي في شكل صفوف متداخلة كما لو أنك تصفّ أحجار بناء ثم قلّم الأحرف باستخدام السكين اليدوي لتصبح متساوية. اتبع هذه التعليمات الإرشادية حتى تحافظ على المرج الجديد في حالة صحية: في حالة البذور: اروِ الأرض بعد بذر البذور ولكن بلطف حتى لا تحرك البذور بعيدًا. كرر عملية الري كل يومين أو وفقًا لمدى حاجة التربة لتكون رطبة إذ أن البذور قد تفسد إذا ما تعرضت للجفاف. ينتهي خطر فساد البذور حين تبدأ في النمو ويبدأ العشب في الظهور؛ عادةً ما يحدث ذلك بعد من مدة تتراوح بين ١٠ إلى ١٤ يوم من بذر البذور. في حالة العشب الجاهز: اروِ الأرض عقب تثبيت العشب ثم استخدم أسطوانة صلبة في تمريرها على العشب من أجل تثبيته بأساس التربة. اروِ التربة بعد ذلك كل عشرة أيام في الصباح الباكر باستخدام قدر كافٍ من المياه حتى تبتل التربة أسفل العشب، ولكن لا تبالغ حتى لا ينفصل العشب عن التربة. تجنب المشي فوق العشب الجديد بعد أسبوع من تثبيته ثم امشِ عليه برويّة خلال الشهر الأول، أما البذور فتأخذ وقتًا أطول حتى تعزز جذورها ولهذا ابتعد حتى يبزغ العشب ثم تعامل معه بلطف قدر المستطاع لمدة ستة أشهر. مرر أسطوانة صلبة فارغة فوق المرج ذي البذور بعد أن يصل العشب إلى طول يتراوح بين ٥ إلى ۷,٥ سم. لا تقلم العشب الناتج من البذور إلا بعد أن يتراوح طوله بين ۷,٥ إلى ١٠ سم وعندها لا تقلمه أكثر من ١,٢٥ سم كل بضعة أيام حتى يكون المرج في حالة صحية وجيدة.

جهّر المنطقة للزراعة. اختر النجيل الذي تريده. ثبّت المرج الجديد. اروِ المرج الجديد. ابتعد عن المرج الجديد.

فلقد أثبتت أقصى فعاليتها في موسم النمو، عندما تكون الحشائش بالكاد في طور النمو وعلى وشك التبرعم والإنبات. لا تحتاج إلى إغراقه، ولكن يجب أن ترطب تربته باعتدال. امشِ في خطوط مستقيمة وبخطوة منتظمة. صُب السكر من خلال منخل أثناء السير، مع قلب مقبض المنخل باستمرار للتأكد من أن السكر يسقط على العشب بكميات متساوية. هذا ليس مجرد علاجًا تقليديًا. فالسكر فعلًا "يأكل" حشائش السعد المستدير مع تغذية الميكروبات ذات التأثير الإيجابي على حشائشك. لا تصل إلى درجة التشبع؛ حيث أن فعل ذلك سيؤدي إلى شطف السكر. رش العشب برذاذ خفيف، بشرط أن تكون المياه كافيةً لإعادة ترطيب أوراق الأعشاب وتحريك السكر لأسفل وإيصاله إلى التربة وجذور الأعشاب. ربما لن تختفي هذه الحشائش تمامًا بعد أول مرة، ولكن بعد بضع مرات سيُقضى عليها عن بكرة أبيها.

استعمل هذه الطريقة في الربيع. استخدم خرطومًا لتسقي العشب. انخل السكر فوق العشب في خطوط مستقيمة. رش العشب مجددًا باستخدام الخرطوم. كرر هذه العملية على الأقل مرتين خلال الربيع.

يعتبر رواد الفضاء هم أول ما يخطر ببالك عند التفكير في العمل بالوكالة، ولكن يمكنك أيضًا أن تجد مهن أخرى مجزية إن لم تكن شغوفًا بالسفر إلى الفضاء. هذه قائمة ببعض المهن التي يتوفر لها فرص عمل في ناسا: أطباء وممرضون ومتخصصون في الصحة العقلية. باحثون ومهندسون وجيولوجيون وعلماء الأحياء المجهرية وفيزيائيون. كُتاب ومتخصصون في الموارد البشرية ومتخصصون في الاتصالات. مبرمجو الحاسب الآلي ومتخصصو تكنولوجيا المعلومات. يُفضل البدء في معرفة ما الذي تبرع فيه في أبكر وقت ممكن إن كنت تنوي بالفعل الانضمام لوكالة ناسا، حيث سيساعدك هذا في تكوين فكرة عن المهنة المناسبة لك ولذلك فكّر في الآتي: ما المواد التي تبرع فيها في المدرسة؟ إن وجدت زملائك مثلا دائمًا ما يستشيرونك في مادة الفيزياء فيمكنك التفكير إذن في استكمال دراسة الفيزياء التطبيقية من أجل العمل بهذا المجال في ناسا. لا يكفي أن تكون جيدًا في الرياضيات والكيمياء مثلًا، فالعمل في وكالة ناسا شيء مرهق للغاية، وكذلك سيكون التحضير والاستذكار من أجل أن تتحلى بالكفاءة. بناء على ذلك يجب أن تختار مجالًا تشعر نحوه بالشغف الحقيقي ولا تعتمد وحسب على براعتك فيه. من الضروري أن تحدد الدورات الأكاديمية التي ستلتحق بها أثناء دراستك بالمدرسة أو الجامعة، وذلك بمجرد اختيارك للمهنة المناسبة لك في ناسا. كن على اتصال بمرشدك الأكاديمي واستشره بصورة دورية لتتأكد من أنك لم تحد عن المسار وأنك تلتحق بالدورات الأكاديمية الصحيحة وبالعدد الكافي. يجب أن تلتحق بنظام تعليمي يتمركز على العلوم والتكنولوجيا والهندسة والرياضيات، وهو النظام الذي يتم اختصاره بحروف اللغة الإنجليزية STEM، هذا في حال أردت أن تكون رائد فضاء أو مهندس أو عالم في ناسا. يجب أيضًا أن تحدد باكرًا قدر المستطاع إن كانت المهنة التي تسعى إليها في ناسا تتطلب تحضير الدراسات العليا، فقد يؤثر هذا على الكلية التي ستلتحق بها أو الدورات التي ستلتحق بها قبل تخرجك. قد تظن أنها مزحة أن يتم نصحك بالاستذكار جيدًا عندما تستفسر عما يجب فعله للانضمام لوكالة ناسا، ولكن هذا بالفعل هو المفتاح لتحقيق حلمك. يجب أن تأخذ دراستك على محمل الجدية، فلا يكفي أن تُحصّل الدرجات المطلوبة لنجاحك فقط بل يجب أن تتفوق. إن كنت ما زلت طالبًا في المدرسة الثانوية حاليًا، فهنيئًا لك لبدئك للتخطيط لمستقبلك من هذه اللحظة. كن متأنيًا في بحثك عن الكليات والجامعات واختر التي تقدم برامجًا جيدة في (العلوم والتكنولوجيا والهندسة والرياضيات) وحاول الالتحاق بأفضل جامعة وفقًا لقدراتك. يعتبر تفقد تاريخ أولئك الذين وصلوا للمهنة التي تريدها في وكالة ناسا من أفضل الطرق لتحدد ما الذي يجب عليك فعله. يمكنك تفقد موقع ناسا لقراءة السير الذاتية لبعض العمال الناجحين هناك. تفقد المدارس والكليات التي التحقوا بها واعرف ما إن حصلوا على منحة تدريبية أو منحة جامعية. حدد إذا ما كان بإمكانك إتباع مسار مشابه لذلك الذي سلكه العاملين الحاليين بناسا. هل تستطيع الالتحاق بإحدى هذه الكليات؟ يمكنك تغيير برنامجك الأكاديمي إن كنت تدرس في الكلية وتعتقد أن برنامجك ليس جيدًا بما فيه الكفاية في آخر سنة أو اثنتين لك في الكلية. وجه تركيزك لدراسة العلوم والتكنولوجيا والهندسة والرياضيات، ولكن لا تهمل الدراسات الإنسانية أيضا؛ فدراسة الفلسفة أو التاريخ أو علم الأخلاق قد يعود عليك بالنفع. تعلم كيفية قراءة وتحليل النصوص المعقدة واعمل على تقوية مهارات حل المشاكل والتفكير الناقد، وفكر بعمق في القضايا الأخلاقية والأسئلة الافتراضية حيث سيساعدك شحذ هذه المهارات في مهنتك المستقبلية في ناسا. يجب أن يكون تطويرك لنفسك بصورة شاملة أولوية في حياتك؛ أي لا تختزل مجهودك في تنمية حصيلتك من المعلومات فقط ولكن اهتم أيضًا بجسدك وصحتك وطوّر من مهارات التواصل والقيادة الخاصة بك. يجب أيضًا ألا تنس أن تستمتع وتسترخ بين الحين والأخرى. حاول أن تخصص وقتًا للقيام بأنشطة إضافية بجانب الاستذكار بغرض أن تساعدك في تحقيق أهدافك. يمكنك الاشتراك في نادي العلوم أو نادي الرياضيات أو فريق المناظرات أو تلتحق باتحاد الطلاب أو تشترك في فريق الكرة أو الفرقة الموسيقية الخاصة بالمدرسة.

تعرف على فرص العمل المختلفة في وكالة ناسا. حدد مهاراتك الأكاديمية. حدد مصادر شغفك واهتماماتك. حدد مسار دراستك. استذكر بجد. اختر الكلية المناسبة. تفقد السير الذاتية للعاملين الحاليين في وكالة ناسا. اعرف ما إن كان بإمكانك إتباع مسار مشابه. قم بتنويع المجالات التي تدرسها. كن مهتمًا بحياتك ككل.

إذا كنتِ تعانين من نزيف غير طبيعي في الرحم، استشيري طبيبكِ في أسرع وقت ممكن. قد يكون النزيف المهبلي غير الطبيعي ناتجًا عن العديد من الحالات المختلفة التي تتراوح من غير الخطيرة إلى المهددة للحياة. قد تشمل بعض الأسباب المحتملة لحدوث نزيف غير طبيعي في الرحم ما يلي: مرض الاضطرابات الهضمية أنواع معينة من السرطان بطانة الرحم المهاجرة مرض السيلان قصور الغدة الدرقية فرط نشاط الغدة الدرقية متلازمة المبيض المتعدد الكيسات الحمل وقف حبوب منع الحمل التهاب المهبل الأورام الحميدة الرحمية أو الأورام الليفية العلاج المبكر الشائع لنزيف الرحم غير الطبيعي هو وسائل منع الحمل ذات الجرعة المنخفضة والمحتوية على هرمون الإستروجين والبروجستين الصناعي. يُفترض أن يساعد هذا الدواء على تنظيم الدورة الشهرية وتقليل غزارة دماء الدورة الشهرية. تحدَّثي مع طبيبكِ حول حبوب منع الحمل الموصوفة طبيًا بجرعة منخفضة وما إن كان ذلك خيارًا مناسبًا لكِ أم لا. ضعي في اعتباركِ أنه يجب تناول موانع الحمل ذات الجرعة المنخفضة لفترة قصيرة ما لم ترغبي في استخدام الدواء لمنع الحمل أيضًا. إذا كنتِ تعانين من نزيف غير طبيعي في الرحم، فقد تكون الجرعات الكبيرة من الإستروجين ضرورية لتنظيم الدورة. ضعي في اعتباركِ أن هناك مخاطر كبيرة مرتبطة بهذه الأدوية. لا تستخدمي هذه الأدوية إذا: أنجبتِ مؤخرًا تدخنين أكثر من ١٥ سيجارة في اليوم وكنتِ أكبر من ٣٥ عامًا لديكِ تاريخ شخصي أو عائلي من سرطان الثدي أو أمراض الكبد أو جلطات الدم أو الصداع النصفي أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض المرارة أو أمراض القلب أو السكري أو ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم. يمكن استخدام هرمون البروجسترون (أو البروجستين الاصطناعي) فقط بالنسبة للنساء اللاتي لا يستطعن ​​أو لا يرغبن في تناول الإستروجين. يمكن أيضًا استخدام البروجسترون إن لم يساعد العلاج السابق -باستخدام موانع الحمل الفموية في السيطرة- على النزيف أو إذا أظهرت الاختبارات المعملية أن مستويات البروجسترون منخفضة. يمكن إعطاء هرمون البروجسترون في شكل حبوب منع الحمل أو جهاز داخل الرحم (IUD) أو كحُقن. ضعي في اعتباركِ أن هرمون البروجسترون وحده لن يمنع الحمل. إذا كنتِ ترغبين في منع الحمل، فستحتاجين لاستخدام وسائل منع الحمل الأخرى أيضًا. يُشترط أن يُوصف هذا العلاج من طبيبك، وهو ليس وسيلة لمنع الحمل ولا هرمونًا. تؤخذ أقراص حمض الترانيكساميك ما أن يبدأ النزيف الغزير والذي يعمل على تجلط الدم في رحمكِ، ما يُقلل فقد الدم بنسبة ٢٩ - ٥٨٪. يمكن استخدام حمض الترانيكساميك مع دواء مضاد للالتهابات غير ستيرويدي (NSAID). في بعض الحالات النادرة التي لا يستجيب فيها النزيف لأي علاج آخر قد يوصي طبيبك بهرمون الأندروجين الذكري «دانازول» للتحكم في نزيف الرحم غير الطبيعي. يجب عدم تناول «دانازول» إن كنتِ حاملًا أو مُرضعة، كما أن هذا الدواء لا يمنع الحمل. توجد كذلك بعض المخاطر الصحية الخطيرة المرتبطة بهذا الدواء، بما في ذلك: السكتة الدماغية مرض الكبد زيادة الضغط في الدماغ تنجح عملية توسيع وكحت الرحم في وقف النزيف غير الطبيعي لدى بعض النساء بشكل مؤقت، وخلال هذا الإجراء يتم توسيع عنق الرحم ليتمكن الطبيب من التخلص من الأنسجة الزائدة من رحمكِ. قد يلزم أيضًا تحليل أنسجة الرحم لتحديد ما إذا كانت غير طبيعية بأي شكل. هذا الإجراء ليس حلًا دائمًا، رغم أنه قد يساعد في توفير التشخيص ووقف النزيف مؤقتًا، لكنه لن يعالج السبب الكامن وراء النزيف غير الطبيعي. يتم تنفيذ هذا الإجراء تحت التخدير كي لا تشعري بما يحدث. في بعض الحالات النادرة تكون الطريقة الوحيدة لوقف نزيف الرحم غير الطبيعي هي بالوسائل الجراحية. يوجد خياران شائعان لهذه الحالة. الاجتثاث من بطانة الرحم: الاجتثاث من بطانة الرحم هو إجراء يدمر بطانة الرحم، لكنه لا يزيل الرحم نفسه. يُفترض أن يساعد هذا الإجراء على وقف النزيف غير الطبيعي، لكنكِ قد تواجهين طمثًا خفيفًا بعد العملية. لا يمكن لمعظم النساء الحمل بعد العملية، لكن لا يزال من المستحسن تحديد النسل إذا أردتِ التأكد من منع الحمل. استئصال الرحم: في استئصال الرحم تتم إزالة الرحم بالكامل. هذا الإجراء سيجعل من المستحيل الطمث أو الحمل. سوف يتوقف نزيف الرحم غير الطبيعي، لكنه إجراء جراحي كبير.

زوري الطبيب في أقرب وقت ممكن. اسألي طبيبكِ عن وسائل منع الحمل ذات الجرعة المنخفضة. جرّبي العلاج بجرعة عالية من هرمون الإستروجين لوقف النزيف الحاد. انظري في علاجات هرمون البروجسترون بمفرده. جرّبي استخدام حمض الترانيكساميك. الجئي لاستخدام هرمون الأندروجين الذكري إن لم تنجح العلاجات الأخرى. اسألي عن عملية توسيع وكحت الرحم. ناقشي مع طبيبكِ خيارات الجراحة.

ستحتاج إلى ثلاثة أسلاك عوضًا عن سلكين حتى تتمكن من استخدام مفتاح، وكذلك أن يكون هذا المفتاح بسيطًا، ويمكنك الانتقال إلى تثبيت المفتاح بعد تعرية الأسلاك وتوصيلها بوحدة البطاريات. انزع أحد الأطراف المعدنية المكشوفة لأحد الأسلاك من وحدة البطاريات وقم بطيّه ليكون على شكل حرف U. قم بعد ذلك بإرخاء البرغي الموجود في المفتاح ومرر السلك المطوي أسفل منه ثم أحكم ربط البرغي مع ضمان بقاء الجزء المعدني من السلك ملامسًا للبرغي. قم بطي كل نهاية معدنية من السلك على شكل حرف U ثم مرّر السلك المطوي تحت المسمار الثاني في المفتاح ووصله وأحكم ربط البرغي مع ضمان بقاء الجزء المعدني من السلك ملامسًا للبرغي. أمسك نهاية كل سلك (واحدًا من البطارية وآخر من المفتاح) وقم بطيّه على شكل حرف U ثم أرخِ كل برغي في قاعدة المصباح الكهربائي بشكل كافٍ لتمرير السلك المطوي حول البرغي. سيتصل كل سلك ببرغي خاص به ويمكنك بعد ذلك إحكام ربط البرغي مع ضمان بقاء الجزء المعدني من السلك ملامسًا للبرغي. ثبّت المصباح في القاعدة بشكل محكم، ثم فعّل المفتاح. يفترض أن يضيء المصباح عند تثبيته بشكل محكم في مكانه إن كانت الدائرة الكهربائية موصّلة بشكل سليم. يمكن أن تزيد درجة حرارة المصابيح بسرعة، لذا التزم الحذر عند تركيب ونزع المصباح الكهربائي. تأكّد أن الأسلاك ملامسة لأطراف البطارية وملامسة للبراغي المعدنية إن لم يضيء المصباح الكهربائي.

اجمع المستلزمات. ركّب المفتاح. وصّل السلك الثالث الإضافي في المفتاح. وصّل المصباح. اختبر دائرتك الكهربائية.

يعتاد جسمك الأشياء عندما تكررها في نفس الوقت، وفيما يتعلق بالنوم، يعد الجدول المنتظم أفضل خيار أمامك حيث يمكن أن يعتاد جسمك النوم لعدد معين من الساعات ليلًا إذا خلدت إلى الفراش واستيقظت في نفس الوقت يوميًا مما يساعدك على تجنب الإفراط في النوم حيث يجبر ذلك جسمك على الاستيقاظ في وقت معين لا إراديًا. حدد وقتًا محددًا للنوم لمدة ثمان ساعات على الأقل. اضبط منبه هاتفك لحوالي ساعة قبل موعد الخلود إلى النوم للتأكد من الذهاب إلى النوم في الوقت المحدد حيث يعطيك ذلك الفرصة للاسترخاء وإطفاء الأجهزة الإلكترونية والاستعداد للفراش. تمتد مدة دورة النوم الواحدة حوالي 90 دقيقة، لذا حاول أن تخطط للمدة التي ستحصل عليها من النوم وفقًا لدوراتك؛ يعني ذلك أن تُجبر نفسك على النهوض إذا استيقظت قبل أن يضرب منبهك لمنع جسمك من الدخول في دورة نوم ثانية حيث يمكن أن يتسبب الاستيقاظ في بداية أو في منتصف دورة النوم في جعلك مترنحًا. لا تمارس الرياضة خلال الثلاث ساعات السابقة لوقت النوم حيث تتسبب ممارسة الرياضة بالقرب من موعد الخلود إلى النوم في تحفيز عقلك وجسمك مما يبقيك مستيقظًا.

حافظ على روتين معين. اجعل وقت النوم الخاص بك إجباريًا. ضع دورات نومك في عين الاعتبار. مارس الرياضة في الصباح الباكر.

تعتمد هذه القبلة على الإشارات وإن كنت ترغب في تقبيلها فعليك أن تقترب منها أثناء توديعها حتى لا ينتهي بك الأمر بوداع رسمي خالٍ من العاطفة، وحينها سيكون من الصعب عليك تقبيلها. يخشى الشباب عادة أن ينتهي بهم الأمر بقبلة على الخد فيبدو الموعد وكأنها بصحبة أخيها أو فرد من عائلتها. ضع ذراعك أو سترتك على كتفها أو ظهرها أثناء اصطحابك لها إلى السيارة أو باب المنزل، فيقربك هذا منها ويوضّح نواياك ورغبتك. تراجع عن فكرة تقبيلها الآن إن ابتعدت بجسدها عنك أو سارعت بإيجاد مساحة بينكما. لا حاجة لأن تشعر بالحرج فقد يكون الأمر فقط أنها غير مستعدة لتقبيلك بعد. ابتسم واشكرها على الوقت الممتع ثم انصرف. وانظر إلى عينيها. يعتبر النظر إلى عيني حبيبتك مع الوقوف بقربها علامة متعارف عليها أنك تزعم على تقبيلها. لا تُطل النظر في عينيها أكثر من اللازم حتى لا يكون الأمر وكأنك تحاول استجوابها. يمكنك أن تحول نظرك إلى شفتيها ثم تعود للنظر إلي عينيها، فهذه تعتبر من النظرات شديدة الرومانسية. ليس من السهل أن توضّح رغبتك في تقبيلها، ولكن اعلم أنك ستجعل القبلة أكثرسلاسة إن أوضحت بعض العلامات مسبقًا. قد يؤدي تقبيلك إياها بصورة مفاجئة إلى تصادم أسنانكما وأنفيكما وقد يكون الوضع غريبًا بينكما. يلجأ الناس إلى التحدث عن أي شيء عند شعورهم بالتوتر مما يُضيع فرصة تقبيلك لها كليًا. لا تقضم الحديث فجأة فيبدو وكأنك تريد التخلص منها، ولكن لا تشجعها على الاسترسال في الحديث أيضًا. أنهِ حديثكما ببعض الردود اللطيفة والمختصرة. إن كان كل شيء يسير على ما يرام ولكنك غير مستعد بعد لتقبيلها، فيمكنك الاكتفاء بعناق وقبلة على الخد. لا تدع الأمر يبدو وكأنكما مجرد أصدقاء، ولكن احرص على أن تكون مشاعرك واضحة. قبِّلها بجوار شفتيها أو أذنها، وأطِل في قبلتك قليلًا، ويمكنك أيضًا أن تهمس في أذنها ببعض المغازلات، ستعرف هكذا حبيبتك أن قُبلتك ليست بدافع الصداقة. لا حاجة للمبالغة إن كانت هذه قبلتك الأولى معها أو قبلة الموعد الأول. اترك شفتيك متفارقتيْن واطبع قبلة لطيفة على شفتيها، أو ضع شفتها السفلى بين شفتيك. لا تستسلم لرغبتك في تقبيلها بقوة أو استخدام لسانك إلا إن كنت تواعدها لمدة طويلة، فقد يؤدي تسرعك إلى عدم تقبل شريكتك للأمر ككل. لاحظ استجابتها للقبلة وكيفية تحركها؛ فإن مالت بجسدها نحوك واقتربت فيمكنك حينها أن تجعل القبلة أكثر رومانسية، غير ذلك فابتعد ببطء وافتح عينيك للنظر إلى عينيها ثم ابتسم.

اقترب من شريكتك. لاحظ ردة فعل شريكتك. غازلها توقف عن الحديث. اكسر الحاجز بينكما بقبلة على الخد. التزم بالبساطة. تابع رد فعل شريكتك.

من البديهي أن استنباط الأحاسيس التي تكنها للشخص محل الشك سيساعدك على معرفة إن كنت واقعًا في الحب أم لا، لكن ذلك قد لا يتم دائمًا بالطرق المباشرة التي قد تسلكها. فبالإضافة إلى المشاعر المباشرة التي نلتفت إليها جميعًا – كالإحساس بتلك الفراشات التي تضرب بجناحيها داخل قلبك – بإمكانك أن تلاحظ شعورك تجاه رفيقتك كشخصٍ في المطلق. هل تعتقد أن رفيقتك مميزة؟ عادةً ما يقوم الواقعون في الحب بتضخيم مميزات شركائهم، مع غض النظر عن عيوبهم أو حتى إهمالها. إذا كنت واقعًا في الحب، سترى أن لرفيقتك شخصيةٌ مميزة، وأنها تختلف بشكل جوهري عن الآخرين. هل تشعر بأنك تفتقد رفيقتك بشدة عند افتراقكما، حتى ولو لمدة قصيرة؟ يرغب المحبون دائمًا، وخاصةً في أيامهم الأولى، في أن يكونوا بجوار أحبائهم بشكل دائم. بإمكانك معرفة مقدار حبك لرفيقتك من كم افتقادك لوجودها حينما تكون بعيدةً عنك. هذا الافتقاد دليلٌ قوي على إذا ما كنت واقعًا في الحب أم لا. ما هي مشاعرك تجاه رفيقتك كشخصٍ في المطلق؟ قد يكون السؤال غريبًا، لكن العديدين لديهم علاقات بدوافع شهوانية تبدو وكأنها علاقات رومانسية مع أشخاصٍ لا يحبونهم بالضرورة. عندما تكون واقعًا في الحب، سترى أن الشخص الذي تحبه يمتلك شخصيةً جذابة وجميلة. من أهم الأشياء التي يرتكز عليها الحب هو أن يكون مبنيًا على صداقةٍ أو على إعجاب مشترك. إذا كنت واقعًا في الحب، ستجد أنك ترغب بشدة في أن تحقق رفيقتك نجاحاتٍ باهرة، وستجد أنك دائمًا متحمسٌ لانتصاراتها. عادةً ما يشعر الناس بما يشبه الغيرة من نجاحات الآخرين، حتى وإن كانوا أصدقاءً، لكن ما يميز الحب هو أنك لا تشعر بالغيرة أو الضآلة أمام نجاح من تحب. حتى وإن لم تكن تحرز نجاحاتٍ في حياتك، أو كنت تعاني من فشلٍ لم يمر عليه وقتٌ طويل، ستظل تشعر بالسرور والحماس من أجل نجاح من تحب. هذه المشاعر هي ما يربط المحبين ببعضهم البعض. فنجاح رفيقتك سيكون لديك بمثابة نجاحٍ لك أنت. يقوم الواقعون في الحب باتخاذ قراراتٍ تتمحور بشكلٍ أو بآخر حول شركائهم. لا ينطبق هذا فقط على القرارات الكبيرة، كقبول وظيفةٍ أو الانتقال من مدينةٍ لأخرى، وإنما قد تتمحور القرارات الصغيرة أيضًا حول رغبات رفيقتك. لو أنك واقعٌ في الحب، ستجد أنك تتخذ قراراتٍ يومية عادية بعد التفكير في رفيقتك، مثل عند قيامك باختيار ملابسك العادية في الصباح، ستجد أنك تختار الملابس التي تظن أنها ستثير إعجاب رفيقتك. ستجد أنك مندفعٌ تجاه تجربة أشياءٍ جديدة متمحورةٌ حول اهتمامات رفيقتك. فقد تجد نفسك مهتمًا بحضور الحفلات الغنائية إن كانت رفيقتك تحبها، حتى ولو كنت من كارهي الأماكن المزدحمة. وستجد أنك تشاهد أفلامًا وتستمع إلى موسيقى تختلف عن ذوقك المعتاد، لكنها تتوافق مع ذوق رفيقتك. عندما تقع في الحب، ستجد آثاره ممتدةً في مخيلتك على المدى البعيد، فعندما تبدأ التفكير في مستقبلك، سواءً كان متعلقًا بوظيفة جديدة أو انتقالك من مدينة لأخرى، ستجد أنك تقحم رفيقتك في هذه الأحلام بشكلٍ أو بآخر. إذا كنت تريد أن تنجب أطفالًا، هل تفكر في أنك ستنجبهم من رفيقتك؟ هل تفكر في إن كانت ستكون أمًا جيدة لهم؟ هل يمكنك تخيل أنك ستنجب من فتاةٍ أخرى، أم أنك لا تستطيع أن تتخيل شخصًا آخر سوى رفيقتك؟ هل ناقشتما سويًا فكرة إنجاب الأطفال في المستقبل؟ إن كانت الإجابة نعم، فعلى الأغلب أنك واقعٌ في الحب. هل فكرت في أنك تريد أن تكبر بجوار رفيقتك؟ هل تعجبك فكرة مشاركتها الباقي من حياتك حتى تصيرا عجوزين معًا؟ هل تتخيل أشياءً بعيدة مثل التقاعد وهي بجوارك، أو الذكرى الخمسين لكما؟ هل عندما تتخذ قرارات كبيرة متعلقة بمستقبلك تضع رفيقتك في الحسبان؟ هل بإمكانك تخيل أن تحصل على وظيفة جديدة أو تنتقل إلى مدينة جديدة دون أن تكون رفيقتك بجوارك لمساندتك؟ على عكس الأيام الأولى في علاقتكما، التي تقوم فيها بتضخيم مميزات رفيقتك، ستكتشف العيوب التي بها مع الوقت. تعاملك مع هذه العيوب وإحساسك بها قد يكون مؤشرًا على إذا ما كنت واقعًا في الحب أم لا. إذا كنت متقبلًا أن لرفيقتك عيوب، وكنت متسامحًا مع هذه العيوب، ومتقبلًا لرفيقتك نفسها بكل خصالها، ستكون هذه علامةً طيبة عن الحب. ففكرة أن رفيقتك مثالية لا يجب أن تدوم في مخيلتك، ويجب أن تستبدلها بفكرة أن لرفيقتك عيوب بجوار مميزاتها. وقدرتك على تقبل هذه العيوب ستساعد على بقائكما سويًا وتقوية الصلات بينكما. هل بإمكانك التحدث إلى رفيقتك عن العيوب التي فيها؟ هل بإمكانكما أن تضحكا سويًا على هذه العيوب؟ هل ترغب في أن تساعد رفيقتك في التخلص من هذه العيوب إذا كانت ستقف عقبةً في طريق نجاحها؟ إذا كنت عاقد العزم على أن تبذل مجهودًا كبيرًا كي تساعد رفيقتك على أن تكون أفضل نسخةٍ ممكنة من نفسها، فذلك قد يكون علامةً عن الحب. يقوم المحبون دائمًا بمساومة رغباتهم مع رغبات من يحبون للوصول إلى أرض محايدة إذا تعارضت هذه الرغبات. الحب يعني أن ترغب في أن ترى الطرف الآخر من العلاقة سعيدًا وراضيًا، لذا إن كنت واقعًا في الحب، فستجد أنه ليس لديك أية مشاكل مع التضحيات والمساومة.

قم بتحليل آرائك حول رفيقتك. تأكد إذا ما كنت تدعم رفيقتك وتتمنى نجاحها أم لا. اسأل نفسك إذا كان لرفيقتك تأثيرٌ كبير في قراراتك. فكر في مستقبلك. فكر فيما تشعر به حول عيوب رفيقتك. اسأل نفسك إذا كنت أنت ورفيقتك تبحثان دائمًا عن أرضٍ محايدة بينكما.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الناجحين يمتلكون عادةً روتينًا ويلتزمون به. لا يكون روتين أولئك الأشخاص هو البقاء في السرير طوال اليوم وتناول البطاطس المقلية بالتأكيد. الأهم من ذلك هو أن روتين أولئك الأشخاص يسمح لهم بتوفير الطاقة. يساعدك امتلاك روتين يومي وتطبيقه على السماح لك بتمديد تركيزك للاسترخاء والابتعاد عن المشاكل التي تظهر لك. يمكنك اتّخاذ عدة قرارات خلال اليوم، ويسمح لك هذا الروتين بتوفير طاقتك للأشياء المهمة. يجب أن يتضمن روتينك الأشياء الثلاث المذكورة سابقًا (تناول الطعام، والتدرّب، والنوم ليلًا) وأي شيء آخر يجعلك تشعر بالسعادة. القليل من العمل، والقليل من المرح، والقليل من وقت تطوير الذات بغض النظر عن شكل ذلك (التأمل/البحث عن وظيفة/العودة إلى المدرسة، الخ.). لماذا؟ السبب هو أنك ستكون أقل إجهادًا من الناحية الذهنية والبدنية على الأرجح. اتّخاذ القرارات أثناء الإجهاد أمر مهم بالتأكيد - كحالة المثلجات التي تناولتها أثناء سهرك. يكون الشخص قد عمل طوال اليوم أثناء الليل مما يدفعه إلى التخلّي عن حذره والسماح لنفسه باتّخاذ قرارات سيئة تؤثر على مستقبله. لا تفعل ذلك! إن طرأ شيء هام خلال الليل، تجنّب ذلك حتى الصباح. لعلك ترغب بامتلاك أكبر قدر ممكن من الطاقة لتحديد أفضل مسار للأمور. هذا الأمر بديهي! أحد طرق امتلاك شعور رائع في الحياة هو التركيز على الآخرين. الأمر سهل بالنسبة لك ويمنحك شعورًا جيدًا - إضافةً إلى جعل العالم مكانًا أفضل، ويتسنّى لك لثانية نسيان مشاكلك والتركيز على مشاكل شخص آخر. ما الأمر الذي لا يدعو إلى الإعجاب في ذلك؟ تمنحنا مساعدة الآخرين شعورًا رائعًا لا يمكن تحصيله من أي شيء آخر، وقد يساعدنا ذلك على تخطّي العقبات عند عدم امتلاك ما يكفي من الطاقة لمساعدة أنفسنا. سواءً أكان العمل التطوّعي هو التبرّع ببعض الأشياء لمتجر خيري أو التبرّع بوقتك في ملجأ محلي، جرّب ذلك. أضف إلى ذلك الأجر أيضًا. لا يمكن لأي شخص الانطلاق من نقطة السكون إلى السرعة القصوى مرة واحدة ولا ينبغي عليك توقّع ذلك من نفسك. نحتاج جميعنا إلى المساعدة وإلى من يدفعنا في الاتجاه الصحيح. لن يبدأ أي رياضي سباق جري من وضع الجلوس، أليس كذلك؟ لذا، افعل ما يتوجب عليك فعله. سجّل اسمك في الصف الدراسي، أو ابحث عن معالج، أو اجتهد في البحث عن وظيفة، أو ابحث عن علاقة جديدة، أو انضم لبرنامج إعادة تأهيل، أو تواصل مع أمك وأهلك، أو سجّل نفسك في الصالة الرياضية التي تمرّ عليها يوميًا أثناء عودتك من العمل. تكون أول خطوة هي الخطوة الأصعب وتسير الأشياء بشكل أسهل بعد ذلك. لقد جعلت ذهنك في الوضع المناسب وكذلك جسمك، وبهذا يكون الوقت قد حان لفعل ذلك الشيء الذي كنت ترغب بفعله، أو ذلك الشيء الذي كنت تخاف من الإقبال عليه. لقد حان الوقت لخوض غمار التجرية. اسلك الطريق خطوة بخطوة بغض النظر عن طول الطريق المؤدّي إلى حياتك الجديدة. إن كان الأمر يتعلّق بالصف الدراسي الذي سجّلت اسمك فيه، احضر الحصص، وإن كان يتعلّق بطبيبك النفسي حدّد موعدًا. أرسل سيرتك الذاتية، وابحث عن علاقة عاطفية ناجحة، واحضر الاجتماعات، وادع عائلتك إلى الغداء، وابدأ بممارسة الرياضة. إن شعورك بالانذهال من الأشياء التي تحقّقها ومن شخصيّتك سيمنحك شعورًا جيدًا يمنعك من التوقّف. فكّر في ذلك على أنه حمية للروح. ينبغي عليك التخلّص من أي حمية لا تفيدك، لذا فإن التحقّق الدوري أمر ضروري. هل بدأ شعورك بالتحسّن؟ هل بدأت الأشياء بأخذ شكلها الصحيح ببطء؟ هل يمكنك زيادة المجهودات التي تبذلها؟ يتوجب عليك الاستمرار بالضغط على ذهنك على شاكلة زيادة شدة تمريناتك الرياضية. قد لا تعمل الأشياء التي تقوم بها حاليًا بعد عدة أسابيع. بعد امتلاكك لزمام المجهودات التي بدأت بها، أضف المزيد والمزيد. هناك أشياء قليلة جدًا في الحياة لا حاجة لتطويرها، ولا يعد ذلك أحد هذه الأشياء. قد لا تعمل الأشياء التي كنت تعتقد بأنها ستنفعك أيضًا. إن كان الوضع كذلك، تحدّث مع موجّهك واحصل على نصيحة حول ما يجب فعله. هل يجب التخلّي عن الأمر تمامًا أم الاستمرار بالمحاولة، أم أن هناك منهجية أخرى يجب اتّباعها؟ أنت في موقف غير ثابت الآن وقد تؤدّي خطوة خاطئة واحدة إلى إرجاعك لنقطة البداية. لذا، ركّز الآن على عدم اختفاء حافزك. ركّز على التفكير الإيجابي، وعلى التنفّس، وعلى التصرّف بطريقتك. ما الذي تعتفد أنه سيحدث إن رفضت الاستسلام؟ لن تستسلم. العقبات واردة الحدوث. تحدث العقبات دون سابق إنذار أو تحذير. قد تتعطّل السيارة، أو تفشل العلاقة، أو تزيد رغبتك بفعل الأشياء الخاطئة، ومعرفة أن ذلك سيحدث أمر مهم - يجعلك ذلك على استعداد بحيث لا تلوم نفسك. تحدث هذه الأشياء لكل شخص وهي جزء من الحياة. يتوجب عليك التأقلم مع هذه المشكلات وتجاوزها.

اخلق عادة روتينية. اتّخذ معظم قراراتك المهمة حول أي شيء في الصباح. ساهم بأعمال خيرية. ألزم نفسك. افعل الأشياء التي كنت ترغب بفعلها . أعد تقييم الأشياء بين الحين والآخر. ارفض الاستسلام.

يجب عمومًا أن تستمر في أخذ زولوفت إذا كان قد نجح في السيطرة على الاكتئاب أو الاضطراب الذي تعاني منه، لكن توجد حالات تمثل أسبابًا وجيهة لوقف أو تغيير هذا الدواء تحت إشراف الطبيب. تشمل هذه الأسباب: إذا كان يتسبب بأعراض جانبية شديدة أو مستمرة. إذا لم ينجح في السيطرة على الاكتئاب أو الاضطراب. قد يعني هذا استمرار مشاعر حزن أو قلق أو شعور بالفراغ أو التهيج أو فقد الاهتمام بالأنشطة الممتعة والهوايات أو الشعور بالإعياء أو صعوبة في التركيز، وكذلك اضطرابات النوم مثل الأرق أو النوم المفرط أو تغييرات الشهية أو الأفكار الانتحارية أو الآلام والأوجاع الجسدية. من المهم أن تضع في حسبانك أن زولوفت يستغرق ما يصل إلى ثمانية أسابيع حتى يعمل بشكل كامل وقد يتطلب زيادة الجرعة. إذا كنت تتناول زولوفت منذ مدة طويلة (6-12 شهرًا) ورأى طبيبك أنك لم تعد في خطر، أو ليس لديك اكتئاب مزمن أو متكرر. يمكن أن تشمل بعض الأعراض الجانبية للدواء: الغثيان وجفاف الفم والنعاس وفقدان الوزن والأرق والتغيرات في الدافع الجنسي والارتعاش غير القابل للسيطرة. أخبر طبيبك إذا عانيت من أي من هذه الآثار الجانبية بشكل شديد أو مستمر. بالإضافة لهذه الأعراض، تزيد احتمالية الأفكار الانتحارية عند البالغين الأصغر سنًا والأطفال. أخبر طبيبك على الفور إذا كان لديك أفكار تتعلق بالانتحار. ناقش الآثار الجانبية وأي أسباب أخرى لرغبتك في التوقف عن أخذ زولوفت مع طبيبك. يستفيد الطبيب من تلك المعلومات من أجل اتخاذ قراره الصحيح، ومن ثم يقرر ما إذا كان الوقت مناسبًا لك للتوقف عن تناول زولوفت أم لا. إذا كنت تتناول الدواء لمدة تقل عن ثمانية أسابيع، فمن المحتمل أن يقترح عليك الطبيب إعطاء الدواء مهلة الثمانية أسابيع كاملة حتى يصبح ساري المفعول. إذا كنت ترغب في التوقف عن زولوفت لأنه لم يكن فعالًا، فقد تحتاج إلى سؤال طبيبك إذا كان الحل هو زيادة جرعة الزولوفت حتى تكون له نتائج إيجابية. يجب وقف مضادات الاكتئاب ببطء من خلال خفض الجرعات بالتدريج لتجنب أعراض الانسحاب؛يعرف هذا بالإنقاص التدريجي للدواء. قد يستغرق هذا الإيقاف من أسابيع إلى أشهر على حسب نوع مضادات الاكتئاب ومدة تناولك لها والجرعة التي تتناولها والأعراض الجانبية الظاهرة عليك. إذا توقفت فجأة عن أخذه، لن يكون لدى جسمك الوقت الكافي للتكيف وقد تعاني من أعراض الانسحاب بصورة أسوأ. قد تشمل الأعراض ما يلي: مشاكل في البطن، مثل: الغثيان أو القيء أو الإسهال أو التشنجات مشاكل النوم، مثل: الأرق أو الكوابيس مشاكل في التوازن، مثل: الدوخة أو الدوار مشاكل حسية أو حركية، مثل: التنميل والوخز والرعاش وضعف تناسق الحركة الشعور بالتهيج أو الانفعال أو القلق قد يعتمد طول الوقت المستغرق في التوقف تمامًا عن تناول زولوفت على المدة التي كنت تتناوله فيها والجرعة الموصوفة لك. سيحدد طبيبك أنسب جدول زمني لك لتقليل زولوفت مع تقليل احتمالية ظهور أعراض التوقف. إحدى الطرق المقترحة هي تقليل الجرعة بمقدار 25 ملجم لكل مرة، مع ترك حوالي أسبوعين على الأقل بين كل مرة تقليل والمرة التي تليها. تتبع جدول التناقص عن طريق كتابة التواريخ وتغييرات الجرعة في كل منها. توقع أن تقلل الدواء على مدى عدة أسابيع. إذا كنت تأخذ زولوفت لفترة طويلة، فمن المرجح أن تقلله على مدى أربعة إلى ستة أسابيع. إذا بدأت تعاني من أعراض انسحاب أكبر من قدرتك على التحمل، فقد يقرر لك الطبيب أن تخفض ​​الجرعة بمعدل أبطأ. حتى إذا كنت تقلل زولوفت بالتدريج، من الممكن أن تعاني من أعراض انسحاب. قد تكون أيضًا معرضًا لخطر الإصابة بانتكاسة فيما يتعلق بالاكتئاب أو الاضطراب. تابع الأعراض وتحدث عنها مع طبيبك إذا عانيت من أي منها. تظهر أعراض الانسحاب ببداية سريعة واضحة، ثم تتحسن ببطء خلال أسبوع إلى أسبوعين تزيد خلالها الآلام الجسدية. للتمييز بين الانتكاس وأعراض الانسجاب، لاحظ وقت بدء الأعراض وطول مدة استمرارها ونوع هذه الأعراض. تتطور أعراض الانتكاس تدريجيًا بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وتصبح أسوأ بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع. اتصل بطبيبك إذا استمرت أي أعراض أكثر من شهر. يجب أن يتابع معك الطبيب لعدة أشهر على الأقل بعد التوقف؛ أبلغه عن أي أعراض انتكاسية أو أي مخاوف أخرى تشعر بها. من المفيد أن تتابع مع طبيبك عن كثب خلال هذه الفترة. قد يصف لك الطبيب نوعًا مختلفًا من مضادات الاكتئاب إذا كنت تتوقف عن تناول زولوفت بسبب الآثار الجانبية أو لأنه لم يعالج اكتئابك. يعتمد اختيار الدواء على العديد من الجوانب، مثل: تفضيل المريض واستجابته للأدوية التي جربها مسبقًا وفعالية هذه الأدوية معه وسلامته ومدى تحمله للأدوية والتكلفة والأعراض الجانبية والتفاعلات الدوائية. إذا كنت تعاني من الآثار الجانبية أو عدم تحكم الدواء في الاكتئاب بصورة كافية، قد يوصي الطبيب بما يلي: نوع مختلف من مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI)، مثل: البروزاك (فلوكسيتين) وباكسيل (باروكسيتين) وسيليكسا (سيتالوبرام) وليكسابرو (إسيتالوبرام) مثبطات امتصاص السيروتونين والنورابينفرين (SNRI)، مثل: إيفكسور (فينلافاكسين) مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCA)، مثل: ايلافيل (أميتريبتيلين) يمكن أيضًا استخدام مثبطات الأوكسيديز أحادي الأمين (MAOI)، شرط الانتظار خمسة أسابيع على الأقل من وقت إيقاف زولوفت.

فكر في سبب رغبتك في التوقف عن أخذ زولوفت. راقب تعرضك لأي آثار جانبية. تحدث مع طبيبك. توقف عن أخذ زولوفت ببطء. أنقص الدواء وفقًا للجدول الزمني الذي يحدده الطبيب. سجل أي أعراض تحدث معك. أبقِ طبيبك على اطلاع. تناول أي أدوية جديدة حسب وصف طبيبك.

نقص فهم قيمك الشخصية يشبه الذهاب في رحلة بدون GPS أو خريطة من أي نوع. تساعدنا القيم على الانتقال خلال الظروف المختلفة، حتى نتمتع بحياة مرضية بشكل شخصي. لمعرفة بعض قيمك الشخصية، أجب عن التالي: أي أفراد تحوذ على احترامك الشديد؟ ما هي الصفات التي تجعلك تعجب بهم ولماذا؟ إذا كان منزلك يحترق (كل الأشخاص والحيوانات تعتبر في أمان بالفعل)، أي 3 أشياء ستقوم بإنقاذها ولماذا؟ ما هي لحظات حياتك التي تعدها مرضية بشكل هائل؟ ماذا بشأن هذه اللحظة جعلك تشعر بالرضا؟ بعد أن تضع لنفسك قائمة صغيرة من القيم المهمة، يجب أن تطور أهدافًا تدعم هذه القيم. عندما تطور هذه الأهداف التي تجعلك تعيش وفقًا لقيمك، افعل شيئًا واحدًا يتيح لك فرصة التحرك تجاه هذه الأهداف يوميًا. الأهداف هي: محددة - أجب بوضوح عن “من، ما، متى، أين، أي، ولماذا” قابلة للقياس - حدد كيفية تقييمك لتقدمك تجاه الهدف يمكن الحصول عليها - يمكن تحقيقها بالمصادر، المهارات، والقدرات الخاصة بك واقعية - الهدف يشكل تحدي لكنه يقدم هدف أنت تنوي وتستطيع تحقيقه وقته مناسب - يجب أن يكون الوقت المحدد عملي، مع إدخال بعض من الطواريء أحد أكثر الحواجز العقلية التي تقف كعائق بين إنجاز الأمور هو ما نقوله لأنفسنا يوميًا. إذا سألك أحد لماذا لم تصل إلى هدف معين، سيكون ردك أنه لأن كل المتغيرات ليست في مكانها بشكل مثالي. هذه أعذار ويجب أن تخرجها من المعادلة لتحقيق أهدافك. تخلص من الأعذار عن طريق الجدية مع نفسك. أي كان ما تستخدمه كعذر فهو في الغالب مجرد طريقة لحماية نفسك من الحاجة إلى التغيير. تحديد الأهداف السابق ذكرها يجب أن يساعدك على التخلص من بعض أعذارك. للآخرين، كعدم توافر وقت، مال، أو مصادر، اختبر حياتك عن كثب لتتأكد من الأشياء التي تتمكن من تقليلها. تخلص من أي نشاط أو تكلفة غير هامة لإعطاء الأولوية لأخرى مهمة.لا تنتظر حتى تقع كل المتغيرات بشكل سحري في مكانها المناسب. غير حياتك بشكل هادف حتى تدعم تحقيقك لأهدافك.

تعرّف على قيمك ومعتقداتك. ضع أهداف تتماشى مع قيمك الشخصية. التخلص من الأعذار.

يمكنك استخدام برطمان ذو فوهة واسعة أيضًا. تكفي تلك الكمية لمعالجة واحدة، لكن يمكنك مضاعفتها إذا كنت تملك حذاءً كبير الحجم. على الرغم من أن الزيت العطري لا يتصف بخواص مزيلة للرائحة إلا أنه سيجعل رائحة الحذاء أطيب. اختر زيتًا برائحة منعشة، وتتضمن الخيارات الجيدة ما يلي: الحمضيات اللافندر النعناع شجرة الشاي الأرز والصنوبر إذا كنت تستخدم برطمانًا، يمكنك غلق الغطاء ورجه. استمر في الرج والتقليب حتى تزول أي قطع صغيرة أو كتل. قد يبدو ذلك كثيرًا إلا أنه لابد ألا تقلل من صودا الخبز؛ إذ لن تزول الرائحة إذا لم تستخدم كمية كافية. لا تفرك صودا الخبز بداخل الحذاء وإلا ستجد صعوبة في إزالتها منه، لكن يمكنك رجه وتحريكه للمساعدة على توزيع صودا الخبز خلال النعل. يُفضل ترك صودا الخبز طوال الليل أو لمدة 24 ساعة كاملة؛ كلما تركت صودا الخبز في الحذاء لفترة أطول، ستتمكن من امتصاص أكبر قدر من الرائحة الكريهة! اقلب الحذاء على صندوق قمامة أو حوض بمجرد انتهاء الوقت وانفضها منه، وقد تحتاج إلى ضرب منطقة الأصابع الأمامية لإزالة كل صودا الخبز. لا تقلق إذا ظلت بعض بقايا صودا الخبز في الحذاء فهي لن تضرك، لكن يمكنك شفطها بالمكنسة الكهربائية إذا كانت تضايقك. يمكنك استخدام تلك المعالجة مرة أسبوعيًا، لكن قد يصبح الزيت العطري مُكلفًا، لذلك إذا بدأ يشكل عبئًا على نفقتك، يمكنك إجراء المعالجة أسبوعيًا باستخدام صودا الخبز فقط ومرة شهريًا بالزيت العطري.

ضع ملعقتين كبيرتين من صودا الخبز في وعاء صغير. أضف خمس قطرات من الزيت العطري للحصول على رائحة عطرة. امزج المكونات باستخدام شوكة. ضع ملعقة كبيرة من صودا الخبز بداخل كل كعب من الحذاء. ميّل الحذاء لأسفل كي تنزل صودا الخبز إلى منطقة أصابع القدم. اترك الحذاء لعدة ساعات. اسكب صودا الخبز في صندوق القمامة أو الحوض. كرر المُعالجة حسب الحاجة.

بعد أن قام طفلكِ بحفظ كل شيء بالورقة والقلم، ادخلي على الإنترنت وابحثي عن اختبارات وألعاب لجدول الضرب لتعرفي مدى تقدُّم طفلكِ. وبالطبع يمكنكِ تحضير الأسئلة بنفسكِ، لكن عندما يشعر طفلكِ أنه أمام الكمبيوتر قد يشعر أنه ليس اختبارًا بمعنى الكلمة بل تحدِّي. والآن بعد أن قمتم بكل هذا المجهود في المنزل، ماذا عن المدرسة؟ فإذا لم يكن طفلكِ من النوع الذي يحكي لكِ ما دار في المدرسة فتطوعي أنتِ بسؤاله! فإذا كانت درجاته جيدة فاجعليه يفخر بنفسه، أما إذا لم تكن كما ينبغي فحاولي المراجعة معه لتعرفي مواضع الخطأ حتى تعملوا عليها سويـًا من أجل الحصول على أفضل النتائج في المرة القادمة. كما يمكنكِ دومـًا الاتصال بالمعلمة وسؤالها، فالآباء المهتمون دائمـًا ما يـُرحـَّب بهم.

استخدمي المصادر الموجودة على الإنترنت. اسألي عن درجاتهم في المدرسة.

من المهم أن تبتعد عن كل أنظمتك النمطية لكي تدعم الإبداع. ففكرة التغيير هي أمر شائع بين الأشخاص الناجحين والمبدعين. هذا يعني أن عليك أن تستحدث عادة محددة خاصة بالإبداع، أو ببساطة أن تجد طريقة ما لتستريح. خذ حمّاماً. فالاستحمام فعال بشكل غريب، إذ أن الأفكار المذهلة دائماً ما تأتي أثناء الاستحمام (ودائماً ما تنساها ما أن تعثر على القلم والورقة). إذا عجزت عن إيجاد فكرة ما، فاذهب للاغتسال، وضع قلماً وبعض الأوراق بالقرب منك وانظر ما قد تبدع. اذهب لتتمشى. فمثل الاستحمام، المشي أيضاً قد يساعد على الإبداع. فإذا كان المشي هو مقدمة للبدء بمشروع إبداعي ما، أو هو جزء من المشروع ذاته، ففي كلتي الحالتين، سيساعدك المشي على الإتيان بالأفكار الإبداعية. كان "ستيف جوبز" يعقد اجتماعات متجولة لإثارة الأفكار الإبداعية. كان "تشايكوفسكي" أيضاً يقوم بعدة جولات في قريته قبل البدء بالعمل في آخر إبداعاته. أوجد مساحة نفسية بين جدولك المعتاد والوقت الخاص بالإبداع. فالكاتبة "توني موريسون" دائماً ما تشاهد شروق الشمس قبل أن تبدأ بالكتابة، فهي تشعر أن ذلك يتيح لها القدرة على الإبداع. طرح الكثير من الأفكار المختلفة، خاصة الأفكار الغريبة، قد يكون حلاً عظيماً لانتقاء بعض الأفكار الجيدة. يساعدك العصف الذهني على توسيع قدراتك على التفكير حتى لا تظل متشبثاً بالأفكار القديمة والتقليدية. خطوة العصف الذهني لا تعتمد على الأفكار القابلة للتطبيق فقط. تجنب تقييد نفسك أثناء العصف الذهني، فهذا هو الوقت المناسب لجميع الأفكار، حتى ما قد يبدو غبياً أو غير قابل للتطبيق منها. فإذا بدأت بتقييد نفسك أثناء هذه المرحلة من التفكير، فلن تستطيع تحقيق أي تقدم. تجنب تثبيط نفسك أثناء هذه المرحلة بترديد العبارات التي توقف الإبداع بدلاً من تشجيعه. تحكم بنفسك كلما رددت أشياء مثل: "هذا لن يصلح"، أو "لم نقم بذلك بهذه الطريقة من قبل"، "لن نستطيع حل هذه المشكلة"، أو "لا نملك ما يكفي من الوقت". على سبيل المثال: شعرت بالعجز أثناء كتابة قصتك الجديدة. بدلاً من التعلق بالخطوة القادمة في القصة، ابدأ بطرح الأفكار عما قد يحدث بعد ذلك، أو كيف يمكن لأحداث قصتك أن تسير إذا لم تكن هناك أي حدود لما قد تكتب (حتى لو احتجت إلى تغيير النهاية لتجعل الأحداث ممكنة). جزء من إيجاد الحلول والأفكار الإبداعية هو إعادة النظر إلى المشكلة أو المشروع بطريقة جديدة. فالنظر إلى أمر ما بطريقة جديدة يمكنك من استعراض حلول جديدة وممكنة لم تكن لتفكر فيها قبل ذلك. لحسن الحظ هناك بعض الأشياء التي ستساعدك أثناء إعادة التصور. قم بقلب المسألة رأساً على عقب. يمكنك القيام بذلك حرفياً أو مجازياً، فقد يجعل قلب اللوحة رأساً على عقب رسمها أسهل، لأن ذلك يساعد عقلك على النظر إليها كمقومات بدلاً من النتائج التي يجب أن تكون موجودة. هذا الحل يصلح للمسائل التصورية. على سبيل المثال، إذا كنت تكتب كتاباً ما ولا تستطيع تصور كيف تضع البطل في حدثٍ ما في القصة، قم بسؤال نفسك "هل حقاً يجب أن يكون ذلك الشخص هو البطل؟ كيف ستكون القصة إذا قمت باستخدام شخص آخر كبطل؟ أو أكثر من شخص؟". اعمل بشكل عكسي. ففي بعض الأحيان قد تحتاج التركيز في الحلول أولاً، ثم تعمل بشكل عكسي ابتداءً من ذلك الحل. فعلى سبيل المثال: تخيل أنك تعمل بوظيفة دعائية في جريدة ما، والجريدة تخسر الأموال لأنها لا تجلب ما يكفي من الإعلانات. قم بالبدء من المرحلة النهائية، لنتائج أفضل (الحصول على الكثير من النوع المناسب من الإعلانات). اعمل بشكل عكسي عن طريق الاتصال بالمؤسسات والمجموعات المختلفة التي قد تمدك بالإعلانات الأفضل وذات التكلفة الأفضل. فالتخيل سيساعدك على ربط الأشياء، وعمل نماذج ، واستعادة المعلومات. فهذا هو أهم شيء عندما تفكر خارج الصندوق، لأن الاستغراق في الخيال يساعدك على صنع روابط لم تكن لتقوم بها في الظروف العادية. لذا دائماً ما تجد أفضل الأفكار تأتيك بلا مقدمات أثناء استغراقك في التخيل. أعط نفسك الوقت للخيال. قم بإغلاق الحاسوب والتلفاز والهاتف. إذا كنت متصلاً باستمرار بمسببات للإلهاء، فسوف يكون من الصعب على عقلك الاستجمام لصنع الروابط. يمكنك الاستغراق في التخيل أثناء المشي أو الاستحمام (هذا سبب يجعل الوقت المستغرق في المشي أو الاستحمام مفيداً للتفكير الإبداعي). حاول الاستغراق في التخيل صباحاً قبل مغادرتك للفراش، أو ليلاً قبل الاستغراق في النوم. إذا شعرت أحياناً بصعوبة التفكير خارج الصندوق، فعليك في هذه الحالة أن تضع لنفسك بعض المعايير الأساسية. قد يبدو هذا عائقاً للإبداع، إلا أن تحديدك المعايير الصحيحة قد يؤدي إلى توضيح الأمور لك. البدء بالفكرة العامة قد يعرضك للكثير من الضغوط. على سبيل المثال: بدلاً من قول "كيف يمكنني زيادة مبيعات الإعلانات؟" يمكنك أن تسأل "كيف يمكنني تشجيع زيادة إعلانات الأعمال التجارية في المجتمع؟ ما الذي أستطيع فعله حتى أجعل الدعاية في جريدتنا خياراً مناسباً؟" أو "كيف يمكنني استهداف الأعمال التجارية التي قد تنشر إعلاناتها في جريدتنا؟" أو "ما هي المبالغ التي سأحتاجها لتشجيع الأعمال التجارية على الدعاية؟" أنت مازلت تطرح الأسئلة وتأخذ بعين الاعتبار العديد من الخيارات المختلفة، لكنك تثبت أفكارك على سؤال أو هدف محدد. هذا سوف يساعدك على الإتيان بأفكار أكثر تحديداً. مثال آخر: بدلاً من أن تسأل نفسك "كيف يمكنني جعل روايتي الشبابية مختلفة عن الروايات الآخرى المنتشرة بالأسواق؟" يمكنك التفكير في جزء أكثر تحديداً من الرواية "هل سأجعل الشخصية الأساسية في الرواية كأي بطل آخر (أشقر، وسيم.. إلخ)؟" أو إذا كانت رواية خيالية "كيف سيبدو العالم السحري؟ هل أجعله غامضاً وعتيقاً، ويعج بالسحر والسحرة ليغرق الأقسام الشبابية بالمكتبات؟" أو من الممكن أن تخبر نفسك بأنه من الأفضل إعادة كتابة مشهد ما في الرواية، بعد أن تفقد إحدى الشخصيات قدراتها السحرية. كيف يمكنه الخروج من هذا الموقف؟ الخوف هو ما يعيق الإبداع. فهو ما يجعلك لا تخرج عن المعتاد حتى لو كنت تعلم ما هو أفضل. عندما تفكر في أسوأ الاحتمالات الممكنة، لن تستطيع فقط الترتيب له بل قد تقتنع أيضاً أنه ليس بهذا السوء وقد يمكنك تجربته. في مثال مسئول الدعاية: "عليك أن تفكر في الذي قد يحدث إذا حاولت تنفيذ خطة إبداعية جديدة كإتاحة حوافز لأصحاب الأعمال الذين يقومون بالدعاية لدى الجريدة لفترة طويلة (مثلاً وضع الإعلان في مكان متميز، أو تنفيذ الإعلان بالألوان أو تخفيض السعر، إلخ). قد يكون أسوأ احتمال ممكن هو ألا يرحب أحد بالعرض، أو أن تخسر بعض النقود بسبب العرض. فكر في الخطط التي قد تساعدك إذا تعرضت لإحدى هذه الإخفاقات. في مثال كتابة الرواية: أسوأ احتمال ممكن هو ألا تجد دار نشر أو وكيل يقوم بالدعاية للرواية، لأنهم يريدون نسخاً مشابهة لآخر روايات الشباب الناجحة.

قم بتغيير وضعك. العصف الذهني. أعد تصور المسألة. استغرق في الخيال. حدد المعايير. فكر في أسوأ الاحتمالات الممكنة.