Datasets:

arbml

/

wiki_lingua_ar

like 1

انظر في المرآة وقم بحساب الوقت الذي يمكنك الحفاظ فيه على التواصل البصري دون أن ترمش. يمكنك أيضًا القيام بمسابقة في التحديق مع شخص آخر لاختبار قدرتك. قد يساعدك التحكم التام في حركة عينيك على الحفاظ على اتصال بصري ثابت مع الشخص الآخر أثناء قيامك بعملية التنويم الإيحائي. قم بذلك من خلال النظر إلى الأشياء القريبة، مثل: القلم الجاف أو الرصاص، ثم النظر إلى الأشياء البعيدة في الغرفة. امسك القلم بالقرب من وجهك، وركز بصرك عليه جيدًا. انقل بصرك من التركيز على القلم إلى التركيز على شيء أبعد منه، مثل: صورة على الحائط أو مقبض الباب. انصب تركيزك على القلم مرة أخرى ثم على الشيء البعيد، واستمر في التدرب على ذلك حتى تُحسن من قدرتك على التركيز. وهي قدرتك على رؤية الأشياء والحركات المحيطة بك دون الحاجة إلى إدارة رأسك. ولتحسين هذه القدرة: اجلس على الرصيف في مكان مزدحم أو أمام التلفاز أو شاشة الكمبيوتر التي تعرض مشهدًا مزدحمًا. حاول النظر إلى هذا المشهد مديرًا وجهك إلى أحد جانبيك، ثم انظر إلى المشهد مديرًا وجهك نحو الجانب الآخر. حاول أن ترى أكبر قدر من المشهد عند النظر في كلا الجانبين. تأكد على التدرب من جهة اليمين وجهة اليسار.

حاول الحفاظ على الاتصال البصري لفترات طويلة دون أن ترمش. تدرب على التركيز بعينيك. حسّن من إدراكك بالمحيط الخارجي.

إذ أن أحد الأسباب الرئيسية لآلام الظهر الصباحية هو اختيار وضع نوم خاطئ أثناء الليل. فكما هو الحال عند الجلوس في وضع خاطئ على المقعد طوال اليوم، فالنوم في وضع خاطئ طوال الليل كذلك سيجعل ظهرك يتيبس ويتشنج، مما يسبب ألم الظهر عند استيقاظك صباحًا (فكر في الأمر: أن تظل لمدة ثماني ساعات في وضع يجهد ظهرك). قد يكون من الصعب البدء بتدريب جسمك على اتخاذ وضع مختلف عما اعتدته أثناء النوم، إلا أن الأمر يستحق العناء لتتجنب الشعور بألم الظهر لدى استيقاظك. حاول أن تنام على أحد جانبيك مع ثني ساقيك وضمهما إلى صدرك. يمكنك أيضًا أن تضع يديك إلى جانب رأسك أو أسفل الوسادة، إذ يقلل وضع الجنين هذا من الجهد المبذول على ظهرك، ويساعد على تجنب تشنج الظهر والألم الصباحي. قد تحتاج إلى وضع وسادة بين ساقيك أثناء استلقاءك على جانبك لتساعدك على التخلص من التشنج أسفل الظهر. ضع هذه الوسادة بين ركبتيك واترك ساقك لتسترخي. إذا كنت تحصل على راحتك أثناء النوم مستلقيًا على ظهرك، فمن الأفضل أن تضع هذه الوسادة أو المنشفة المطوية أسفل ركبتيك قبل الخلود إلى النوم، حتى تساعدك على التخلص من إجهاد أو تشنج ظهرك أثناء النوم. إذا كان نومك خفيفًا وتستيقظ عادةً أثناء الليل، حاول أن تقوم بتعديل وضعية نومك حتى يكون ظهرك مدعومًا بطريقة أفضل. قد يعني ذلك أن تغير من نومك على ظهرك وتتخذ وضعية الجنين على أحد جانبيك، أو أن تضع وسادة على أحد طرفي السرير حتى تتجنب الاضطجاع على بطنك أو على ظهرك أثناء نومك ليلًا. سيعتاد جسمك النوم في وضع أفضل للظهر، مع مرور الوقت. يجب أن تتأكد من النوم على مرتبة جيدة النوع والجودة، ولا تحتوي على أية انبعاجات أو تكتلات، فالمرتبة الجيدة ستساعد على دعم ظهرك أثناء النوم، خاصة إذا كنت تفضل النوم على ظهرك. قد تحتاج إلى شراء حشية عالية الجودة لتضعها فوق المرتبة فتجعلها أكثر راحة ونعومة، أو قد تحتاج إلى شراء مرتبة جديدة تمامًا إذا كانت مرتبتك قديمة وبدأت بالهبوط أو ظهرت بها بعض الانبعاجات. فقد تسبب درجة الحرارة غير المناسبة في بعض الأحيان آلام وتشنج الظهر. فالعمال في المناخ البارد مثلًا أكثر عرضة للشعور بالآلام أسفل الظهر. لذلك يجب أن تنتبه إلى درجة حرارة غرفتك وتأكد من نومك في مناخ مريح. إذا شعرت أن غرفتك باردة حاول أن تستزيد من الأغطية والبطاطين، فدرجات الحرارة المنخفضة ليلًا قد تسبب الشد العضلي مما يؤدي إلى آلام العضلات صباحًا. تأكد أيضًا أن غرفتك ليست شديدة الرطوبة أو شديدة الحرارة. قد يختلف رد فعل الجسم في درجة الحرارة ذاتها من شخص إلى آخر.

حاول أن تنام على أحد الجانبين، متخذًا وضع الجنين. ضع وسادة أو منشفة مطوية أسفل ركبتيك إذا أردت النوم على ظهرك. عدل وضع نومك إذا استيقظت أثناء الليل. تأكد أن حشية الفراش (مرتبة السرير) ليست غائرة ولا تحتوي على تكتلات. انتبه إلى درجة حرارة الغرفة.

إن لم تكن تعاني من مشكلة خطيرة أدّت إلى نزيف الأنف، يمكنك إجراء بعض الإسعافات الأوّلية عند حدوث نزيف الأنف لإيقافه. للبدء، قم بالجلوس حيث أنّ ذلك أكثر راحة من الوقوف. قم بعد ذلك بإمالة الرأس تجاه الأمام حتّى يخرج الدم من فتحتي الأنف. يمكن حمل منشفة تحت الأنف لجمع الدم. لا تقم بالاستلقاء على ظهرك، حيث أنّ ذلك قد يؤدي إلى تسرّب الدم نحو حلقك. استخدم إصبعي السبّابة والإبهام للضغط على جهتي الأنف وإغلاقها تمامًا. اضغط على الجزء الطري السفلي من الأنف، حيث أنّ الضغط على هذه المنطقة مباشرة يعني الضغط على مكان تضرّر الشعيرات الدموية. يؤدي ذلك إلى جعل العملية أكثر نجاعة في إيقاف نزيف الأنف. استمر بالضغط على الأنف لمدة 10 دقائق، ثم اترك أنفك. في حالة استمرار النزيف، استمر بالضغط على الأنف لمدة 10 دقائق إضافية. تنفّس من خلال فمك عند الضغط على أنفك. إن خفض درجة حرارة جسمك سيساعد على تقليل جريان الدم إلى الأنف. لفعل ذلك، ضع بعض مكعّبات الثلج في فمك. يساعد هذا الفعل على خفض درجة الحرارة بشكل أسرع من وضع شيء بارد على الجزء الخارجي من الأنف، كما أنّ ذلك سيساعدك على الحفاظ على درجات الحرارة المنخفضة لفترة أطول. هذا الأمر أكثر فعالية من وضع ضمادة باردة على الأنف. لا يعدّ استعمال الضمادات الباردة على الأنف فعّالًا جدًّا بحسب نتائج دراسة سريريّة حديثة. يمكنك أيضًا مصّ مصّاصة مثلّجة لتحقيق النتائج ذاتها. يمكنك استخدام بخّاخ دوائي عند إصابتك بنزيف الأنف. يتسبّب هذا الدواء بانقباض الأوعية الدموية الموجودة بالأنف. لاستخدام المستحضر، استخدم قطعة قطنية نظيفة وقم برشّ نقطة أو نقطتين من البخّاخ الطبّي عليها، ثم قم بوضع القطعة القطنية بداخل أنفك واستمر بالضغط على الأنف من الخارج. تحقّق من حالة النزيف بعد 10 دقائق. إذا توقّف النزيف، لا تقم بإزالة القطعة القطنية أو الشاش الطبّي لمدة ساعة، حيث أنّ هناك احتمال أن يعود النزيف من جديد. قد يؤدّي الاستعمال المتكرّر للدواء لأكثر من 3-4 أيّام إلى التسبّب بإدمان الدواء واستمرار احتقان الأنف. لا تُستخدم هذه البخّاخات إلّا عند استمرار النزيف وعدم توقّفه بعد الضغط على الأنف لمدة 10 دقائق. عند توقّف النزيف، يمكنك تنظيف المنطقة المحيطة بالأنف باستخدام ماء دافئ. بعد تنظيف وجهك، يتوجّب عليك الاسترخاء قليلًا. يساعد الاسترخاء على تجنّب المزيد من النزيف. يمكنك الاستلقاء على ظهرك عند الاسترخاء.

اضبط جسمك في وضع صحيح. قم بالضغط على الأنف. قم بتبريد جسمك. استخدم بخّاخ oxymetazoline للأنف. قم بغسل أنفك والاسترخاء.

إذا كانت المشاكل التي تمنعك من اتباع قلبك تبدو أكثر جدية من أن تتعامل معها بمفردك، فكّر في أن تذهب لمعالج. العديد من المعالجين يتعاملون مع هذا النوع من المشاكل بشكل يومي. إذا واجهتك طفولة صادمة، زواج سيء، أو إذا كنت قد انهرت أمام كمية كبيرة من الضغط، يمكن أن يساعدك العلاج على إعادة اكتشاف قلبك والشعور بالحيوية. علاج المعاناة الجسدية مشابه للتركيز، حيث تركز على أحاسيس جسمك بدلًا من الأفكار والذكريات. العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يساعدك على اختبار الأفكار والمعتقدات الثابتة التي يمكن أن تكون سبب منعك من اتّباع قلبك. ابحث عن معالج محلي. في بعض الأحيان يصعب الوصول إلى قلبك بمفردك. اطلب مساعدة صديق لهذه المهمة. يمكنك أن تقوم بالتركيز مع صديق، حيث يمكنك المرور بالخطوات معًا واخبار بعضكما ما يحدث. يمكنك أيضًا أن تتحدث عما يدور في حياتك الآن والتعبير عن رغبتك في التواصل مع قلبك بشكل أكثر فعالية. تحقق مما إذا كان لديه أي نصائح أخرى لك. التحدث عن الأمر أيضًا يمكن أن يساعد، لأن التعبير عن مشاعرك بالكلمات له تأثير قوي. مثلًا، يمكنك أن تقول “أشعر أنني لا أتبع قلبي في حياتي الآن. قد يساعدني التحدث مع شخص عن ذلك. هل أنت مستعد لمساعدتي؟” يسهل أن نعيش حياتنا كرد فعل من ضغوط أشخاص أخرى، مثل الأصدقاء، الأسرة، الزوج، أو حتى الأطفال. إذا كنت ترغب في أن تتبع قلبك، تأكد أنك تعيش وفقًا لرغباتك الخاصة وليس وفقًا لما يريده الآخرون منك. هذه أحد أكثر أسباب الندم شيوعًا من الأشخاص الراقدين على فراش الموت. اسأل نفسك، "هل هذا ما أريده فعلًا، أم أنا أفعل ذلك لشخص آخر رغمًا عن نفسي؟" لا يوجد ضرر في أن تكون كريمًا وأن تفعل خدمات من أجل الناس، طبعًا، لكن يجب أن تجد توازن ما بين أن تكون صادقًا مع نفسك وما بين أن تكون طيبًا مع الآخرين وتساعدهم. وإلا، مهما كانت نواياك سليمة، يمكنك أن تحترق بسهولة وتفقد تواصلك مع قلبك. تغيير رأيك يمكن أن يكون طريقة سهلة للخروج من المواقف الصعبة، لكن إذا تراجعت دائمًا، لن تتعلم من أخطائك أو تحقق أي تقدم أبدًا. من المهم أن تلتزم بطريقك في الحياة. الالتزام سيعطيك القوة للمتابعة في وجه الصعوبات. اتّباع قلبك ليس من المفترض أن يكون سهلًا دائمًا.<إذا كنت تشعر بمقاومة كبيرة تجاه هذا النوع من الالتزام، سواء كان لتعليم أو وظيفة معينة، قد تكون فكرة جيدة أن تفكر فيما إذا كنت تتبع قلبك فعلًا. تجنّب الخلط ما بين المقاومة الطبيعية والصعوبة مع هذا النوع من المقاومة الأكبر. من الطبيعي أن تشعر بفقدان العزيمة أحيانًا، حتى إن كنت على الطريق الصحيح لك. إذا كنت لست متأكدًا مما إذا كنت تفعل الشيء الصحيح، جرّب أن تسأل شخص تثق به، كصديق مقرّب أو فرد من الأسرة. قد تفاجأ من مدى تأثير بيئتك في مزاجك. الألوان، كمثال، لها تأثير كبير على مشاعر الناس.تأكد أن بيتك نظيف ومنظّم. قم بطلاء الجدران بلون مختلف إذا كنت لا تحبها. زيّن منزلك بالأعمال الفنية التي تلهمك وتحرّك فيك "رد فعل جمالي." علّق صور لأحبائك حولك. القيام بهذه التقنيات البسيطة لترتيب المنزل ستغير شعورك وتسهّل عليك الوصول إلى رغباتك الحقيقية. الفوضى والبيئة الفقيرة يمكن أن تسبب فوضى في عقلك، الأمر الذي سيقيد قدرتك على اتّباع قلبك.

الجأ للعلاج إذا كان مفيدًا. اطلب المساعدة من أصدقائك. عش حياتك الخاصة. الزم نفسك بطريقك. نظّف ونظّم مساحتك الشخصية.

اصنع المزيج في برطمان يتسع لنحو لتر من الماء، واستمر في التقليب حتى يذوب البواركس تمامًا.

اخلط ملعقة واحدة كبيرة من مسحوق البواركس مع كوب واحد من الماء الدافئ.

سوف يساعد وضع البذور في خليط المياه وبيروكسيد الهيدروجين على تقليل نمو التعفن. قلّب 7 ملل من بيروكسيد الهيدوجين بنسبة 3 % في 240 ملل من المياه. اترك البذور في ذلك المحلول لمدة ساعة على الأقل. ترى بعض الدراسات أن نمو القليل من العفن على البذور سوف يساعد على تكسير الطبقة التي تحيط بالبذرة، لكن لا يزال يُنصح بتطبيق تلك المعالجة لتجنب نمو العفن في الكميات الكبيرة من البذور. يمكنك وضع القليل من مسحوق مضاد للفطريات بدلًا من ذلك. لن تنبت البذور إلا إذا تم حفظها في ظروف باردة ورطبة بحيث تحاكي ظروف طقس الشتاء. ضع البذور بين طبقتين من المناشف الورقية الرطبة أو في وعاء من الملح المرطب الخالي من رمل النهر أو الخس الطحلبي أو الفيرميكوليت. تلك هي الخطوة الأولى في عملية المطابقة. إذا كنت تستخدم البذور المُباعة في المتاجر وكان مدونًا عليها أن تم مطابقتها بالفعل، تخط الخطوات التالية. ضع البذور والمادة الرطبة في كيس بلاستيك أو عبوة الإنبات ثم ضعهم في منطقة باردة بداخل الثلاجة مثل أي درج فارغ في الثلاجة. لا تضع البذور في نفس مكان تخزين الفواكه والخضروات التي قد تنتج المواد الكيميائية التي تعوق تطور البذور. اجعل البذور رطبة بدرجة معتدلة عن طريق إضافة القليل من قطرات المياه على المناشف الورقية كلما بدأت تجف. حاول القيام بذلك أثناء الوقت الذي تبدأ البذور فيه بالإنبات بشكل طبيعي، مثل في بداية الربيع. تأكد من أن درجة الحرارة خارج الثلاجة حوالي 21 درجة مئوية. لن تنبت البذور إلا إذا أخرجتها من الثلاجة، فقد تحتاج البذور من أربعة إلى ستة أسابيع كي تنبت. عادةً لا تنبت حوالي 70% من البذور أبدًا.

انقع البذور في بيروكسيد الهيدروجين المخفف (اختياري). ضع البذور على مادة رطبة. احفظ البذور في الثلاجة لعدة أسابيع. أخرج البذور من الثلاجة.

يمكنك أن تقلبه من حين إلى آخر للمساعدة على إخراج الأوساخ والأتربة منه. دع جراد البحر الحي لمدة 5 إلى 10 دقائق إضافية. يفضل سلق جراد البحر حيًا. قلبه مرة أخيرة وتحقق من مدى تعكير الماء. يجب أن يكون صافيًا إلى حد كبير الآن.

إذا اخترت ألا تستخدم الملح، املأ الحوض ببساطة بالماء ودع جراد البحر في الماء لمدة 5 إلى 10 دقائق. تخلص من الماء المتسخ واملأ الحوض مرة أخرى بالماء الطازج الجديد. تحقق من أي جراد بحر ميت على الوجه وتخلص منه فورًا. قم بتصفية الماء مجددًا واملؤه مرة أخرى. صفيه من الماء واسلقه.

لكي تدربه سريعًا، كُن متيقظًا وحاول أن ترصد الإشارات التي يرسلها كلبك عند رغبته في قضاء حاجته في المنزل. انتبه لبعض السلوكيات مثل: الاقتراب من الأثاث وشمه، أو شم السجاد والمناورة كما لو أنه على وشك القرفصة. عندما تلاحظ هذا السلوك، عليك أن ترفع الكلب على الفور وتضعه خارجًا في مكان قضاء حاجته. من المفيد أن تربط الشيواوا في المنزل، لكي لا يتجول ويذهب إلى جانب هادئ ويبدأ في التبول. عندما لا يكون من الممكن أن تكون مع الكلب، ضعه في القفص. ولكن على الرغم من ذلك، فعليك أن تتفقد قاعدة العشرين دقيقة للجرو، والساعة للكلاب البالغة. إذا تبول الشيواوا في المنزل برغم كل التدريب، فلا توبخه. فكل هذا يبعث إشارة لكلبك أنك تنزعج من عملياته الحيوية. يمكن أن يسبب له هذا بعض الحيرة (سيختبئ ليقضي حاجته)، وسيتجاهل تدريب القضاء على الحاجة، لأنه في الواقع سيخشى التبول أمامك، حتى في المنطقة المسموح له فيها بقضاء حاجته. في المقابل عليك أن تمتص غضبك وتصمت وتنتظر الكلب حتى يرحل. نظف بعناية باستخدام منظف إنزيمي. يتخلص هذا المنظف من آثار البول أو البراز، لكي لا تثبت الرائحة والتي تجذبه مرة أخرى لقضاء حاجته في نفس البقعة. لا تستعمل المنظفات المنزلية والتي تحتوي على مواد مبيّضة أو النشادر، لأن هذه المواد تُعتبر من مكونات البول والتي ستعمل على زيادة الرائحة لتجذب الكلب مرة أخرى. إذا اختار الكلب مكانًا غيرَ ملائم ليتبول فيه، نظفه بواسطة منظف إنزيمي وضع إناء طعامه وشرابه في مكان التبول غير الصحيح، لا تتغوط الكلاب في مكان أكلها، ما سيقضي على تلك العادة السيئة. لا تتصرف بعنف أو تصرخ في وجه الكلب وتعنفه. ولكن في المقابل، تصرف بحب ودعم. سيحتاج كلبك لمزيد من الوقت ليعتاد التدريب على قضاء الحاجة في مكان بعينه. فقط اصبر وأكمل التدريب ولا تغضب إذا لم يذهب كلبك لقضاء الحاجة عند الأمر. إذا تبول الكلب في المكان الصحيح، عليك أن تكافئه. يُساعد ذلك على دعم السلوك الصحيح. لا تغير مكان قضاء الحاجة كل أسبوع، فأنت بحاجة لمساعدة الكلب على الالتزام بمكان واحد، وليس التسبب في حيرته! إذا تبول الكلب في المكان الخاطئ، لا تغضب، لأن الأخطاء تحدث وذلك أمرٌ طبيعي. إذا لم يُجدِ التدريب المنزلي نفعًا، حاول أن تتواصل مع مُدرِب متخصص. ابحث عن برنامج تدريب يلائمك أنت وكلبك، فغالبًا ما تكون مساعدة المتخصص هو الحل الأمثل في وضع كهذا.

احرص على مراقبة الشيواوا في المنزل. تعامل مع الأخطاء بمرونة. حاول أن تكون صبورًا. تواصل مع مُدرِب.

بمعنىً آخر، ادخل في وضعية تمرين الضغط بجانب الحائط على بطنك، ثم ارفع نفسك على الحائط مرتكزًا على يديك. يجب أن تكون قريبًا كفاية من الحائط بحيث تلمسه أقدامك. يجب أن يوازي جسمك الحائط وأرجلك تشكل زاوية قائمة مع الجزء العلوي من جسمك.

ادخل في وضعية بلانك، بحيث يكون ظهرك موجهًا إلى الحائط.

على الرغم من أنه قد يجذبك إزالة وفرك قرحة البرد، إلا أن القيام بذلك سوف يعطل عملية الشفاء. إذا كنت تريد أن تُشفى، يجب عليك حقًا أن تتركها بدون لمس. فإن محاولة إزالتها أو فركها يهيجها أكثر ويمكن أن يسبب لها أيضًا إصابة، مما قد يزيد بشكل كبير من عمر وجودها، ويمكن أن يؤدي إلى الاضطرار إلى زيارة طبيبك. تأكد من غسل يديك بانتظام. كن لطيفًا عند غسل وجهك. معظم الوقت سوف تختفي قرح البرد من تلقاء نفسها، أو بمساعدة علاج من الصيدلية أو علاج منزلي. عادةً، لن تحتاج إلى زيارة الطبيب، لكن توجد حالات ينبغي عليك استشارة الطبيب فيها. إذا أُصيبت قرحتك بالبكتيريا، وغالبًا ما تُحدد بوجود صديد، فعليك الاتصال بطبيبك على الفور. وينبغي استشارة طبيبك إذا: كنتي حامل. كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة (أكثر من 100 درجة) فينبغي عليك زيارة طبيبك. كنت تعاني من تهيج العين. في حالة عدم اختفاء قرح البرد الخاص بك بعد أسبوعين. يوجد عدد من خيارات الأدوية التي وصفها الطبيب لعلاج قرح البرد المستمرة، وينبغي عليك دائمًا الاستماع بعناية إلى الطبيب وأن تصف كل ما تشعر به من أعراض بشكل مباشر. ينبغي أن تتناول جميع الأدوية التي تم وصفها وفقًا للإرشادات وتوجيهات الطبيب. يمكن أن تحتوي بعض العلاجات التي تم وصفها: أقراض فامسيكلوفير عن طريق الفم والمضادة للفيروسات. يمكن أخذ أقراص 500 ملجم ثلاث مرات في اليوم. فالاسيكلوفير أقراص 1000 ملجم تؤخذ مرتين في اليوم. كريم آسيكلوفير، مثل المتاح دون وصفة طبية لكن بتركيز أعلى. يستخدم حتى خمس مرات في اليوم لمدة أربعة أيام. يمكن أخذ أقراص آسيكلوفير 400 ملجم ثلاث مرات في اليوم عن طريق الفم. كريم Penciclovir يوضع في العادة بشكل مباشر على القروح الباردة كل ساعتين لمدة أربعة أيام. يمكن للقرح الباردة أن تنتقل عن طريق مشاركة المشروبات أو التقليل أو الاتصال الجنسي، فالفيروس يتمتع ب قدرة كبيرة على الانتقال. اتخذ الاحتياطات التالية لتمنع انتقال القرح الباردة: تجنب التقبيل وأنت مصاب بالقرح الباردة. تجنب مشاركة المشروبات أو فرش الأسنان أو أي أدوات أخرى تلمس الفم. لتجنب نشر الفيروس إلى زوجك/زوجتك، احرصا أثناء العلاقة على استخدام واقي ذكر، ولقد ثبت أن فالاسيكلوفير يقلل خطر عدوى فيروس الهربس البسيط 2 بين الأزواج. لتجنب تفشي المرض، ينصح بتقليل الوقت الذي تقضيه فتحت أشعة الشمس، وأنت تضع واقي شمسي في هذه الأوقات. أثبت الواقي الشمسي فعاليته في تقليل تكرار تكون القرح الباردة.

أعطِ قرحة البرد فرصة للشفاء. تعرف متى تطلب المشورة الطبية. فكر في العلاج الطبي. امنع الفيروس من الانتشار.

ربما تظل متحمسًا لممارسة الجنس حتى بعد أخذ وقتك في التفكير في مشاعرك وتقييم كل الظروف والمؤثرات من حولك. وبالتالي فإن قررت أن تباشر هذا الأمر، ولا تشعر أن شريكتك أو أصدقائك يضغطون عليك، تكلم مع شريكتك، وتعرف على طبيعة مشاعرها تجاه الأمر. حاول أن تقول شيء من قبيل: "أعتقد أننا مستعدون لممارسة الجنس معًا، ما هو شعورك حيال الأمر؟". ضع في اعتبارك أنه من المحتمل ألا تشعر شريكتك بكامل استعدادها للأمر حتى لو حسمت أنت أمرك. فكن محترمًا لخيار شريكتك إن قالت لك أنها ليست مستعدة لهذا الأمر الآن. لو كانت شريكتك مستعدة لممارسة الجنس، فيجب عليك حينها التعرف على تاريخها الجنسي. فمن المهم، لحماية نفسك، أن تعرف كم شريكًا قد حظى به شريكك جنسيًا في السابق، وإن كان مصابًا بأمراض تنتقل جنسيًا أم لا. حاول أن تتكلم بشيء من قبيل: "أعلم أنه من الممكن أن تكون مناقشة هذا الأمر غير مريحة بالنسبة لك، ولكن أودّ أن أعرف أكثر عن علاقاتك الجنسية السابقة، هل مارست الجنس قبل ذلك؟ وإن كان، فمع كم شخص؟ وهل أصبت بأية أمراض منتقلة جنسيًا؟" قبل الدخول في علاقة جنسية مع شخص ما، من المهم التفكير في كيفية التعامل مع التوابع الخطيرة لهذا الأمر، مثل الحمل أو العدوى. هل لدى كليكما مقدم للخدمة الصحية أو عيادة تستطيعان اللجوء إليها للعلاج؟ هل أنتما على استعداد لتقبل مخاطر الحمل أو العدوى كجزء من العملية الجنسية؟ فاحرص بالتالي على وضع التوابع المحتملة للعلاقة الجنسية والطرق المناسبة للتعامل معها. بعد التفكير في نواتج عملية الجنس السلبية المحتملة، خذ قدرًا من الوقت لمناقشة رغباتك وتوقعاتك عن الجنس بالمثل. وتكلم عما تودّ للتجربة وأن تكونه، في أول مرة، وفي بعد ذلك. وقل لشريكتك أن تشاركك أيضًا توقعاتها. على سبيل المثال، هل تفكر في أوضاع جنسية معينة أو أشياء أخرى تود تجربتها في تلك العملية؟ هل تود أن يحتضنك شريكك على السرير لمدة بعد انتهاء العملية؟ هل تريد علاقتك بشريكتك أن تكون مقتصرة عليكما فقط؟ قبل أن تمارس الجنس، يجب أن تعلم جيدًا كيف يمكنك حماية أنفسكم من حصول الحمل أو العدوى. رتّب موعدًا مع طبيبك المعالج أو زيارة لعيادة صحية للوعي بالخيارات الممكنة لفعل ذلك، حيث العديد من العيادات تعرض عليكما أوقية ذكرية مجانية لتشجيعكم على ممارسة الجنس الآمن. على سبيل المثال، ستحتاج لأن تقرر إذا ما كنت ستستخدم الأوقية الذكرية فقط، أو الأوقية الذكرية وحبوب منع الحمل لشريكتك. حتى لو كنت قد ناقشت مخاوفك مع شريكك، يمكن أن تشعر أنك بحاجة للكلام مع شخص آخر يهتم لأمرك، والتأكد من أنك قد اتخذت القرار الصحيح. وإن كنت مرتاحًا للحديث مع والديك، ستكون خطوة جيدة. لو لا، فكر في الحديث مع طبيبك الخاص، أو أخصائي المدرسة، أو الشيخ أو القس أو الأخ الأكبر أو صديق. كن مباشرًا وقل شيء من قبيل: "أفكر في أن ابدأ بممارسة الجنس بانتظام، هل لديك أية نصيحة لي بشأن هذا الأمر؟". أظهرت الدراسات أن هؤلاء الذين يتكلمون مع أصدقائهم عن أمور الجنس بأريحية، قادرين على مناقشة أمور الجنس الآمن مع شركائهم.

تكلم مع شريكتك. اسألي شريكك (اسأل شريكتك) عن تاريخه/ها الجنسي. ناقشا الكيفية التي سوف تتعاملون بها مع أية توابع ممارسة الجنس. شارك برغباتك وتوقعاتك. ضع خطّة لحماية أنفسكما. فكر في التحدث مع شخص يهتم لأمرك.

حاول أن تقدر على أي سطح سوف تقع الطارة لكي تبدأ بتحضيراتك وفقًا لذلك. فمثلًا، إذا سقطت الطائرة في الماء، عليك ارتداء سترة النجاة، والإنتظار حتى الخارج لنفخها بالهواء. إذا كان الطقس شديد البرودة، عليك محاولة أخذ معطف أو بطانية لتحميك من البرد. اعرف الطريق الذي ستسلكه الطارة لكي تكون قادرًا على تقدير منطقة سقوطها. فمثلًا إذا كنت تسافر من بيروت إلى عمان، فبالتأكيد أنه من غير المحتمل سقوط الطائرة في البحر. استغل الوقت قبل الإصطدام لكي تجد مخرج الطوارئ. إذا كانت الطائرة حنمًا ستقع ـ لا سمح الله ـ فعادة ما يكون لديك بضع دقائق من الوقت للتحضير للاصطدام. استغل هذا الوقت لتحديد مخارج الطوارئ. أرجع مسند كرسيك إلى موقعه العادي وأبعد أي أغراض غير مقيدة لكي لا تتحول إلى مخاطر عند وقوع الطائرة.اقفل معطفك وتأكد من ارتداء وربط حذائك بشكل صحيح. اجلس بالطرق المتداول عليها للنجاة في حال اصطدام الطائرة وحاول أن تتحكم بأعصابك. كلا المواضع المتعارف عليها للنجاة تتضمن إبقاء القدمين على الأرض وفي موضع خلف ركبتيك لكي تحميهما من الإصابات، لأنك ستحتاج قدميك ورجليك لكي تتمكن من إخلاء الطائرة بعد الإصتدام. حاول إبقاء رجليك تحت المقعد بقدر المستطاع لكي تتجنب إصابتهما. إذا كان المقعد الأمامي قريب منك، اسند يدك عليه وضع يدك الأخرى عليها. ضع رأسك بين ذراعيك. أبقِ أصابع يديك متماسكة. يُنصح في بعض الأوقاد إسناد رأسك مباشرة على المقعد الأمامي وترابط أصابع يديك خلف رأسك وثني ذراعيك على جوانب رأسك لتحميه. إن لم يكن أي مقعد متواجد أمامك، اثني نفسك وضع صدرك على فخذيك ورأسك بين ركبتيك. قاطع المنطقة السفلى لقفصك الصدري بمعصميك، وأمسك بكاحليك. إنه من السهل أن تنجرف في الصخب الناتج قبل وبعد الحادثة. ولكن بالرغم من هذا، حافظ على هدوئك لكي ترفع من نسبة خروجك من الحادث على قيد الحياة. تذكر أنه حتى في أفظع الكوارث إمكانية بقائك على قيد الحياة موجودة. عليك التفكير بشكل منهجي ومنطقي لكي تزيد من هذه الإمكانية. إذا ملأتها بالهواء خلال وجودك داخل الطائرة، سيكون من الصعب عليك السباحة إلى أسفل الطائرة الممتلئة بالماء للخروج منها، وستنحصر في داخلها. بدلًا من ذلك، احبس أنفاسك واسبح إلى خارج الطائرة، ثم املأ سترة النجاة بالماء فور تواجدك في الخارج. قد تكون قد سمعت هذه النصيحة في كل مرة كنت قد ركبت فيها طائرة ما، ولكنها من النصائح المهمة التي لا بد من تكرارها. إذا كان أمان حجرة الركاب قد هُتك، فأمامك 15 ثانية تقريبًا لارتداء قناع الأوكسجين و التنفس من خلاله قبل أن يُغمى عليك. إنه من الطبيعي أن تشعر بواجب مساعدة أطفالك أو الركاب المسنين الجالسين بقربك أولًا، ولكن تذكر أنك لن تتمكن من مساعدة أحد إن لم تحافظ على وعيك. إيضًا، تذكر أنه بإمكانك أن تضع قناع الأوكسجين على وجه أي شخص حتى لو كان فاقدًا لوعيه. هذا قد يساعد في إنقاذ حياته.

قدّر الموقف. حضر نفسك للإصطدام بقدر المستطاع. احمِ نفسك من خلال المقعد الموجود أمامك. حاول أن تمسك أعصابك. في حال وقوع الطائرة في الماء، ارتدِ سترة النجاة ولكن لا تملأها بالهواء. ارتدي قناع الأوكسجين فبل أن تساعد غيرك في ارتدائه.

افتح كل أبواب السيارة واحدًا تلو الآخر وأزل كل السجاد إذا كان قابلًا للإزالة ولا تنظفه وهو بداخل السيارة. سوف تحتاج إلى إزالة السجاد كيلا تسبب بإتلاف الفرش الداخلي للسيارة بالماء كما ينبغي ألا تدع المنتجات الزيتية أو ذات القوام الرغوي تلامس البنزين أو التعشيق أو دواسة الفرامل في السيارة لأن ذلك قد يسبب انزلاق قدمك من الدواسة أثناء القيادة والذي يعد خطيرًا جدًا. نظف السجاد بالخارج. يمكنك تنظيف السجاد في محطة الوقود أو عند المنزل في الموقف أو بداخل الجراج. معظم سجاد السيارات قابل للإزالة، لكن إذا كان السجاد مدمجًا بالسيارة، ستضطر إلى تنظيفه بداخلها في هذه الحالة. استخدم المكنسة الكهربائية لضمان شفط كل جزيئات الغبار وبقع الطين من سجاد السيارة قبل محاول تنظيفه إلى حد أبعد. قد يكون من الصعب تنظيف سجادة مبللة، لكن يمكنك استخدام صودا الخبز لامتصاص بعض الرطوبة والرائحة الكريهة عن طريق نثر القليل عليها وتركه لمدة 10 إلى 20 دقيقة، قبل إزالته بالمكنسة الكهربائية. نظف السجاد من الجانبين بالمكنسة الكهربائية مع التأكد من إزالة الفتات والغبار منها. سوف يعمل ذلك على نفض الغبار المترسخ في المطاط أو القماش. افعل ذلك بالخارج. انفض السجادة على الأرضية مرتين. اعثر على سطح صلب لضرب السجاد عليه؛ هذا مناسب لكل من السجاد المطاط والقماش وقد تحتاج إلى استخدام مكشطة أيضًا لإزالة المواد المتصلبة على السجاد المطاط قبل تنظيفه.

أزل كل سجاد الأرضية من السيارة، سواء كان من المطاط أو القماش، إن أمكن. نظف السجاد المصنوع من القماش بالمكنسة الكهربائية أولًا. انفض أو اخبط السجاد لإزالة الأتربة.

عليكِ أن تكوني زوجة صالحة إذا ما أردتِ البحث عن الزوج الصالح، فمن السهل إلقاء اللوم على الطرف الآخر في العلاقة ولكن تذكري يصعب تغيير زوجِك ما لم تكوني مستعدة لتغيير نفسك إلى الأفضل. لا تختزلي علاقتكما في كونه الزوج "الصحيح" أو "الخاطئ" وتذكري أنكِ جزء من هذه العلاقة وعليكِ تحمل المسئولية مثله. تحملي مسئولية مشاعرك بدون إلقاء اللوم على شريكك وانتبهي له إذا ما كان يفعل نفس الأمر، تحدثي معه بانفتاح عند شعورك بالإحباط أو خُذي بعض الخطوات الجدية نحو التغيير بنفسك. اعرفي من البداية أنكِ لن تتزوجي رجلًا مثاليًا فجميعنا لدينا بعض العيوب والتي قد تتسبب في إثارة حفيظتك، ولهذا عليكِ بأخذ فكرة عن عيوبه قبل الزواج وتقييم مدى إزعاجها لكِ. قد تتضايقين من بعض العيوب المنزلية البسيطة مثل الرجل المهمل أو ربما عيوب في أسلوب الحياة مثل قيامه بقضاء وقت طويل مع أصدقائه. تعرفي على العيوب الخاصة بشخصية زوجكِ المستقبلي ولا تتوقعي أنها ستختفي مع الوقت من تلقاء نفسها، بل على العكس ستتفاقم في أغلب الأمر. تقبلي فكرة حدوث الخلافات بينكما بفعل كثير من الأمور، استعدي لتقبله كما هو دون التفكير في ضرورة أن يتغير. تقبلي فكرة كونكِ مُخطئة في بعض الأوقات وكوني على استعداد للكشف عن عيوبك. إذا أحببتِ شخصًا ما وبدأت المشكلات السيئة في الظهور مثل قيامه بتناول الكحول أو المخدرات، فعليكِ أن تكبحي مشاعرك لبعض الوقت وتُجنبي العاطفة في الحال من أجل التفكير بعقلانية. اسألي نفسك إذا كُنتِ مستعدة للتعامل مع هذه الأمور وإذا ما كُنتِ ترغبين فيها كجزء من علاقتك أم لا، فكري بواقعية في مستقبل العلاقة ولا تتوقعي أن تختفي هذه المشكلات مع الوقت من تلقاء نفسها. لا تتوقعي تحسن الأمور. على سبيل المثال: إذا كان يعاني من الإدمان أو التصرف العنيف فلا تتوقعي منه التغيير لمجرد أنكما ستتزوجان، عليك أن تتوخي الحذر.

تحملي المسئولية. تقبلي عيوبه. انتبهي لأيّة علامات تحذيرية في العلاقة.

يمكنك الحصول على الجنسية بالتقديم لوظيفة في دولة أخرى. بعض الدول تسمح للأفراد الذين دخلوا البلاد بطريقة شرعية بتأشيرة عمل من تحويل وضع تأشيرتهم لإقامة دائمة وثم المواطنة. على سبيل المثال، في أستراليا، يمكنك التقديم على عدد من فئات تأشيرات العمل التي لدى كل منها شروطها الخاصة. أحدها يدعى تأشيرة العمالة الماهرة المستقلة، وهي تسمح لك بالدخول إلى أستراليا بنية العمل فيها طالما قابلت المعايير. إذا قضيت أربعة سنوات متتالية في أستراليا تحت التأشيرة، فإنك تصبح مؤهلًا للجنسية الأسترالية. في العديد من الدول، الخطوة الأولى لتصبح مواطنًا هي بالتقديم على الإقامة. فور حصولك عليها، يمكنك التقديم للحصول على الجنسية بالتجنس. تختلف متطلبات الأهلية من دولة لأخرى. على سبيل المثال، في الولايات المتحدة الأمريكية، يمكنك التأهل لإقامة دائمة عبر برنامج منح تأشيرة الهجرة التعددية. ينتقي هذا البرنامج عشوائيًا من مجموعة من الأفراد من دول بمعدلات منخفضة للهجرة إلى الولايات المتحدة. تحقق لتعرف ما إن كانت الدولة التي ترغب في الحصول على جنسيتها كجنسية ثانية لديها مسارًا مشابهًا لامتلاك الإقامة أم لا. فور حصولك على الإقامة ومقابلتك لأي معايير أخرى، يمكنك إذًا التقديم للحصول على الجنسية. تذكر أن ليست جميع الدول تسمح بالجنسية المزدوجة. إذا رغبت في الحصول على جنسية دولة عبر تأشيرة عمل أو قرعة تأشيرة أو أي برنامج آخر، فقد يُطلب منك التنازل عن جنسيتك السابقة. إذا كان الأمر كذلك، لا يمكنك الحصول على جنسية مزدوجة باتباع هذه الطريقة.

قدِّم لتأشيرة توظيف. قدِّم للإقامة عبر برامج الهجرة الخاصة. تأكد من القوانين المتعلقة بالجنسية المزدوجة في كلتا البلدين.

تتمثل إحدى أهم جوانب المذاكرة في إيجاد المكان المناسب. لن ترغب في الشعور بالضجر لكنك يجب أن تحرص على الوجود في مكان خال من مصادر التشتيت. مصادر التشتيت مناقضة للتعلم وستتسبب في زيادة ضجرك لأنها ستذكرك بالأشياء الأخرى التي كان يمكن فعلها لولا المذاكرة. جد مكانًا جيد الإضاءة ودرجة حرارته محكومة. ستساعد الإضاءة في الحفاظ على تركيزك واستمرارك في المهمة وتساعدك الحرارة المعتدلة على تجنب الشعور بفرط الحرارة أو البرودة إذ قد يشتتك كلاهما ويسبب الضجر. تأكد من وجود مساحة كافية أمامك لتوزيع كل موادك ولوازمك. احرص أيضًا أن تكون مرتبة، فبهذا سيزداد تركيزك على المهمة وتتجنب الضجر إذا كنت أكثر تنظيمًا. جرب الأماكن الأخرى المجاورة لغرفة نومك أو بيتك. هناك العديد من المشتتات التي قد تظهر حين تحاط ببيئتك المألوفة. بعض الأماكن – كالطابق الهادئ من المكتبة – رائعة للمذاكرة لتصميمها الهادف لتكون هادئة وستحاط بمواد المذاكرة فقط ولن تتعرض للإزعاج على الأغلب لأن معظم المتواجدين فيها يقصدون المذاكرة أيضًا. ستتشتت أو تمل أو تنام غالبًا إذا وصلت للارتياح الشديد في بيئة المذاكرة. تجنب الاستلقاء حين يتوجب عليك المذاكرة، تحتاج لكرسي يدعم ظهرك وجسمك لكن لا تجلس في كرسي شديد الراحة فلن ترغب أن تمل أو تنام لأن هذا سيضيع الهدف من جلسة المذاكرة. قد يكون أحد أسباب شعورك بالضجر هو افتقادك لتصور واضح عن وجهة جلسة المذاكرة أو ما يتوجب عليك إنجازه. خطط مسبقًا وحدد ما تريده في ذهنك قبل بدء المذاكرة، فبهذه الطريقة سيكون لديك هدفٌ واضحٌ يساعدك في تجنب الضجر؛ سيزداد تركيزك في دراستك إذا عرفت موعد عودتك للعب ألعاب الفيديو مع أصدقائك أو التحدث إليهم. يجب أن تغير المواضيع التي تذاكرها كي لا تضجر أثناء المذاكرة. من المستبعد أن يكون لديك مادة واحدة فقط تذاكرها في ذلك الوقت، لذا غير ما تذاكره كل نصف ساعة إلى ساعة تقريبًا، فمثلًا ذاكر التاريخ لمدة 45 دقيقة والرياضيات 45 دقيقة واللغة الإنجليزية 45 دقيقة قبل أن تعود مرة أخرى للبداية. احرص ألا تنفق الوقت كله على أحد جوانب المحتوى فقط. سيقل ضجرك من المادة التي تذاكرها إذا بدلت ما تذاكره كثيرًا. حاول أن تترك مادتك المفضلة للنهاية حتى تجد ما تتطلع إليه، كما يمكنك أن تختار مذاكرة هذه المادة لفترة أطول قليلًا من البقية ما يساعد في إبقاء تركيزك على المهمة لفترة أطول دون ضجر. يمكنك أيضًا أن تبدأ بثاني أفضل مادة لديك وتترك مادتك المفضلة للمنتصف، فبهذه الطريقة ستبدأ بشيء تحبه وتنتظر مادتك المفضلة أثناء مذاكرة المادة التي تكرهها. يمكن أن تساعدك المذاكرة خلال أكثر فترة من اليوم تكون فيها في أقصى درجات يقظتك ونشاطك على الاستمرار لفترات أطول دون أن تمل. ستكون أكثر إدراكًا ويزداد استيعابك لما تذاكره أيضًا، وإذا ذاكرت في نفس الوقت من كل يوم فستدرب نفسك على الدخول في وضع المذاكرة في ذلك الوقت من اليوم وهذا سيساعدك ألا تضجر لأن عقلك سيعتاد النشاط ويقل تشتيت المحفزات الأخرى لك. يمكن أن يؤدي الجلوس في الوضعية نفسها لساعات طويلة، خاصة عند المذاكرة لامتحان هام إلى شعور بالملل الجارف. جرب فصل هذه الجلسة الطويلة باستراحات صغيرة كل ساعة مثلًا. خذ استراحة للإطالة إذا كنت قد جلست لوقت طويل وكافئ نفسك كل ساعة بلعب كرة السلة 10 دقائق أو هرول في أرجاء الحي. سيرفع هذا ضربات القلب ويساعد في تركيز ذهنك على المهام الحالية، كما أنه كلما قل الوقت الذي تمضيه في مكان واحد قل ضجرك من النشاط الذي تؤديه. يسعك أيضًا أخذ استراحة لتناول وجبة خفيفة. أعد لنفسك وجبة صحية خلال إحدى استراحاتك. تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين والألياف والتي ستشعرك بالشبع وتساعدك على تجنب الضجر الناتج عن الجوع في وقت لاحق من فترة المذاكرة. جرب نصف فنجان من خليط الجوز واللوز والجرانولا والزبيب، حتى أنه يمكنك إضافة بضع قطع شوكولاتة داكنة. ستشبعك هذه المكونات وتمنحك الوقود الذي تحتاجه لتنطلق. حاول تحويل الأمر إلى لعبة أو اصنع بطاقات الذاكرة إذا وجدت أن المادة التي تعمل عليها أصبحت مملة. يمكنك أسضًا تأليف أغنية تساعدك على تذكر المفاهيم الصعبة أو قوائم المعلومات التي عليك حفظها وهذا سيجعل المعلومات ممتعة ويساعدك كي تظل مستمتعًا بما تفعله، وستقل احتمالات إصابتك بالضجر إذا ركزت على ابتكار اللعبة أو صنع بطاقات الذاكرة. تتمثل إحدى طرق تجاوز جلسات المذاكرة الصعبة في وجود ما تتطلع إليه حين تنتهي؛ فكر أنك تستطيع تناول قمع مثلجات كبيرة في النهاية أو الانتقال للمستوى التالي من لعبة الفيديو. ضع خططًا مع أصدقائك لقضاء ساعة معهم بعد أن تنتهي من المذاكرة لكن قل لنفسك أنك تستطيع نيل المكافأة فقط إذا ركزت بجد أثناء المذاكرة. سيزداد تركيزك على المهام وتجنب الملل إذا عملت على مثل هذه الأهداف إذ سيكون هناك حدثٌ ممتعٌ أو طعامٌ لذيذٌ بانتظارك حين تنتهي. ستقل احتمالات الملل والتشتت إذا أبقيت ذهنك وجسمك منشغلين أثناء المذاكرة. احتفظ بمفكرة أثناء قراءة أحد فصول الكتاب المدرسي واكتب الملحوظات المهمة المتعلقة بما تقرأه؛ لن يبقيك هذا منهمكًا فحسب وإنما ستتعلم أكثر نظرًا لمعالجتك المعلومات فور قراءتها ومن ثم توليفها مرة أخرى مع المعلومة لتكتبها. حاول كتابة ملحوظاتك بألوان طريفة رائعة فهذا سيجعل المهمة جذابة بصريًا ويساعدك حتى تظل مهتمًا بملحوظاتك بدلًا من أن تضجرك المهمة. كما يمكنك استخدام ألوان التحديد والكتابة في الكتاب لتساعدك في أن تظل منهمكًا في المادة. اختر أقلام التحديد الملونة التي تستمتع باستخدامها لتزيد اهتمامك بالمهمة. سيقل اهتمامك بالمذاكرة غالبًا وستمل بدرجة أسهل إذا كان معك الهاتف الخلوي أو الحاسوب المحمول أثناء دراستك. اترك هاتفك في الحقيبة أو مع شخص آخر بعيد عن مستوى نظرك وحاول ترك حاسوبك المحمول في البيت. لن تضجر بنفس الدرجة لكنك لن تذاكر، وإذا تخلصت من الإغراء ستقل احتمالات تشتتك وشعورك بالملل. تجنب البحث في الإنترنت أو زيارة مواقع التواصل الاجتماعي أو لعب الألعاب إذا احتجت الحاسوب المحمول لموادك الدراسية. أعلم أصدقائك أنك ستكون غير متاح في ذلك الوقت المخصص للمذاكرة؛ بهذه الطريقة لن يحاولوا إزعاجك أو التسبب في تشتتك، كما أن عقلك لن يشرد كثيرًا وتمل إذا عرفت أنهم لن يحاولوا التواصل معك.

جد مكانًا هادئًا للمذاكرة. لا ترتح أكثر مما يجب. خطط لأهدافك النهائية. غير المواضيع. اختر أكثر فترات اليوم نشاطًا. خذ فترات استراحة. اجعل الأمر طريفًا. كافئ نفسك. دون الملحوظات مع تقدمك. تجنب الأجهزة الإلكترونية.

أبرز علامات الإصابة بالحصبة هي الطفح الجلدي الذي تسببه، والذي يظهر بعد أيام قليلة من ظهور السعال والتهاب الحلق وسيلان الأنف. يتكون الطفح من العديد من البقع والبثور الحمراء الصغيرة التي تنتشر في تكتلات ضيقة، بعضها مرتفع قليلًا، لكنها في الغالب تبدو مثل البقع المسطحة الكبيرة من مسافة بعيدة. الرأس/ الوجه من أول المناطق التي ينتشر فيها الطفح؛ يظهر الطفح خلف الأذنين وقريبًا من خط الشعر ثم على مدى اليومين التاليين يزحف الطفح وينتشر على الرقبة والذراعين والجذع ثم أسفل الساقين للقدمين، ولا يكون هذا الطفح مثيرًا للحكة بالنسبة لمعظم الناس، لكنه قد يسبب تهيجًا للبشرة الحساسة. عادة ما يشعرالمصابون بالحصبة بأشد مراحل الإعياء في اليوم الأول أو الثاني بعد تطور الطفح الجلدي، وبعد ذلك يستغرق الأمر حوالي أسبوع لتختفي الأعراض تمامًا. ترتفع درجة الحرارة عادةً بشكل حاد بعد فترة وجيزة من ظهور الطفح الجلدي وقد تصل درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة مئوية أو ما يزيد عن ذلك، ويصبح التماس العناية الطبية أمرًا ضروريًا في هذه المرحلة. تظهر لدى العديد من المصابين بالحصبة أيضًا بقعًا صغيرة بيضاء تميل للرمادية في أفواههم من الداخل، والتي تُعرف ببقع كوبليك. تبدأ الحصبة عادة بعلامات وأعراض غير محددة، مثل: الشعور بالضيق (التعب) والحمى الخفيفة إلى المعتدلة. إذا كان طفلك يبدو هامدًا وضعيف الشهية وكانت درجة حرارته معتدلة، فمن المرجح بنسبة كبيرة أن يكون مصابًا بعدوى فيروسية، إلا أن معظم الإصابات الفيروسية تبدأ بنفس الطريقة، وبالتالي فإن الحمى الخفيفة ليست مُعرِّفًا قويًا للحصبة بمفردها. درجة حرارة الجسم الطبيعية هي 37 درجة مئوية، لذا إن زادت درجة حرارة الطفل عن 38 درجة مئوية فإنه يكون مصابًا بالحُمى، وإذا زادت درجة الحرارة عن 40 درجة مئوية، فهو بحاجة عاجلة للرعاية الطبية. مقياس الحرارة الرقمي للأذن -والذي يُطلق عليه أيضًا مقياس الحرارة الطبلي- وسيلة سريعة وسهلة لقياس درجة حرارة الطفل. للحصبة فترة حضانة تتراوح بين 10 إلى 14 يومًا بعد الإصابة، وهي فترة لا توجد فيها علامات أو أعراض. بعد أن تلاحظ وجود حمى خفيفة إلى معتدلة عند طفلك، تتطور الأعراض الأخرى بسرعة مع الحصبة. السعال المستمر والتهاب الحلق وسيلان الأنف والعينان الملتهبتان (التهاب الملتحمة) من الأعراض النموذجية في المراحل المبكرة من الحصبة. قد تستمر هذه المجموعة الخفيفة نسبيًا من الأعراض بعد يومين أو ثلاثة أيام من بداية الحمى. تلك العلامات ليست كافية لتحديد مرض طفلك بشكل واضح على أنه الحصبة، فهناك التهابات فيروسية أخرى (مثل: نزلات البرد والإنفلونزا) تسبب أعراضًا مشابهة جدًا. تحدث الحصبة بسبب أحد الفيروسات المخاطانية شديدة العدوى؛ ينتشر الفيروس عبر قطرات في الهواء أو على الأسطح ثم يتكاثر في أنف وحلق المصاب. قد تُصاب بفيروس الحصبة جراء وضع أصابعك في فمك أو أنفك أو بسبب فرك عينيك بعد ملامسة أي سطح مصاب بالفيروس. ينتشر فيروس الحصبة أيضًا من خلال سعال الشخص المصاب أو عطسه. يمكن لأي شخص مصاب بالحصبة أن ينقل الفيروس لأشخاص آخرين لمدة ثمانية أيام تقريبًا، وقد يحدث ذلك في أي وقت من بعد بداية ظهور الأعراض لديه وحتى اليوم الرابع من الطفح الجلدي (انظر أدناه). على الرغم من أن من يتلقون سلسلة لقاح كاملة للحصبة لا يتعرضون لخطر الإصابة بالمرض تقريبًا، إلا أن مجموعات معينة من الناس معرضون أكثر لخطر الإصابة بالحصبة. الأشخاص الأكثر عرضة للخطر هم: من لم يتناولوا سلسلة لقاح الحصبة بأكملها أو من لديهم نقص في فيتامين (أ) من يسافرون إلى أماكن تنتشر فيها الحصبة (مثل أفريقيا ومناطق من آسيا على سبيل المثال). المجموعات الأخرى الأكثر عرضة للحصبة هم الأفراد الذين يعانون من ضعف في الجهاز المناعي والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 شهرًا (لأنهم أصغر من أن يكونوا مؤهلين لتلقي اللقاح). عادة ما يتم الجمع بين لقاح الحصبة وبعض الأدوية الأخرى التي تحمي من النكاف والحصبة الألمانية مجتمعة، ويُعرف هذا اللقاح بلقاح "إم إم آر" (MMR). من يتلقون في نفس الوقت علاج الغلوبيولين المناعي ولقاح الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية (MMR) يكونون بدورهم أكثر عرضة للإصابة بالحصبة. يحتوي فيتامين (أ) على خصائص مضادة للفيروسات وهو مهم جدًا لصحة الأغشية المخاطية التي تبطن الأنف والفم والعينين. إذا كان نظامك الغذائي يفتقر للفيتامينات، فإنك أكثر عرضة للإصابة بالحصبة واختبار أعراض أكثر حدة.

انتبه عند ظهور طفح جلدي شديد وأحمر اللون. تحقَّق من وجود حمى. ابحث عن أعراض مثل السعال والتهاب الحلق وسيلان الأنف. اعرف من هم المعرضون بصورة أكبر للإصابة بالحصبة.

أفضل طريقة لتساعد نفسك هي أن تلتزم بالإقلاع عن الحشيش. إذا لم تكن ملتزمًا، فلا أحد يمكنه إجبارك كذلك. يجب أن يكون الأمر صادرًا منك. مع ذلك، خذ الأمر خطوة بخطوة. ربما يكون أول التزام تبدأه مع نفسك هو إيجاد برنامج إعادة تأهيل. وثاني التزام يمكن أن يكون الالتزام بالذهاب لبرنامج إعادة تأهيل. اختر الخطوات التي تستطيع فعلها يومًا بعد يوم. على عكس الإيمان الشائع، فإنه من الممكن إدمان الماريجوانا. الانتشاء الذي تشعر به بسبب الماريجوانا هو ما يجعل الآخرين يدمنونه لأنهم يريدون إعادة هذا الشعور من جديد. من بين المتعاطين اليوميين، يصبح ما يقدر بربعهم أونصفهم مدمنًا عليه. ليس من السهل الإقلاع عن أي مخدر بمفردك. إن الإدمان هو حالة مزمنة لكثير من الناس ويحتاج لبعض الخدمات التي تعانق المريض وتزوده بأي دعم قد يحتاجه. اعثر على برنامج يمكنه أن يساعدك. إذا كنت تحتاج إلى بعض الراحة من نظام حياتك، جرب برنامج إعادة تأهيل والذي يمكنه أن يبعدك عن نظام حياتك الذي يساهم في عادات التدخين لفترة. إذا كنت تحصل على دعمٍ جيدٍ من عائلتك، جرب مجموعة محلية مثل زمالة المدمنين المجهولين. توفر الحكومات في بعض البلدان موارد للمساعدة في الإقلاع عن المخدرات. ابحث عن استشارات الإدمان ومجموعات الدعم والعلاج النفسي. بعض أو كل هذه الخدمات قد تحتاجها في عملية التعافي. إن استخدام مخدر كالماريجوانا يكون في كثير من الأحيان طريقة للهروب من المشاكل. بالتالي، يجب أن تتعلم كيف تتعامل مع الضغط بدون الحاجة للمخدر كى تستطيع الإقلاع عنه. قد تساعدك مراكز إعادة التأهيل ومجموعات دعم المدمنين، ولكن يمكنك أيضًا تعلم بعض تقنيات التعامل والمواجهة بنفسك. إحدى الطرق التي ستساعدك في التعامل مع الضغط هو التحدث عنه مع من تثق بهم. حتى لو لم تجد حلًا لمشاكلك، في بعض الأحيان مُجرد إزاحة هذه الهموم عن صدرك قد يريحك كثيرًا. لا تخف من أخذ استراحة من الأوضاع المسببة للضغط. إذا كان شيء ما يسبب لك ضغطًا حقيقيًا، مثل مشكلة في العمل، لا تخف من الابتعاد عنها قليلًا. خذ وقتك لتأخذ بعض الأنفاس العميقة وتصفى عقلك. لا تخف أيضًا من الابتعاد عن الأمور التي تضغطك في حياتك، إذا كانت مشاهدة الأخبار تسبب لك الضغط مثلًا، ربما يجب عليك الابتعاد عنها لفترة. إذا كنت تدخن الحشيش لفترة طويلة، فعلى الأرجح ستعاني من بعض الآثار الجانبية حين تتوقف عن التدخين. بعض الأشخاص يعانون من مشاكل في النوم، بينما قد يعاني آخرون من الاكتئاب والغضب الشديد. أثر آخر من آثار الانسحاب هو أن أحلامك قد تصبح أكثر زهوًا وحيوية، لأن تدخين الحشيش يجعلها باهتة. في الأغلب ستختبر أعراضًا جسدية جانبية كجزء من أعراض الانسحاب. ربنا ستعاني من الصداع لفترة، أو ستختبر التعرق أثناء النوم. قد تسعل بعض المخاط. وأخيرًا، ربما تقل شهيتك وتعاني من الرعشات والدُوار. إذا كان كل أصدقائك يدخنون، فعلى الأغلب ستقع ضحية عاداتك القديمة إذا استمريت في الخروج معهم. كون بعض الصداقات الجديدة مع من تستمتع بمشاركتهم أنشطة أخرى. مثلًا، جرب الانضمام لمجموعات محلية مهتمة بنفس الهوايات مثلك. يمكنك التطوع أو الانضمام لمجموعة تمارس الرياضة. اكتشف ناس يحبون ما تحب بدون الحشيش. جرب البحث على meetup.com لتجد مجموعات في منطقتك. إن شرب الكثير من الماء يساعد في إخراج بعض الماريجوانا من جسدك. ويزيد شرب الكثير من الماء من شعورك بالتحسن عمومًا. بالرغم من أن النصيحة التقليدية هي شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا، فإن الخبراء ينصحون بشرب ثلاثة عشر كوبًا من الماء للرجال، بينما النساء يحتاجون حوالي تسعة أكواب. جرب بعضًا من عصير التوت البري بجانب الماء، فهو يساعد في عملية طرد السموم من الجسم. إذا كانت لديك مشاكل مع التعرق الزائد، تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم. جرب البطاطس بقشرها، الشمام، الموز، الفواكه الحمضية، والخضراوات الخضراء. لأن عملية تطهير الجسم من السموم تسبب الأرق، لذلك لن تريد تكبير هذه المشكلة. أثناء محاولتك لتنظيم ساعات نومك بشكل طبيعي، ابتعد عن الكافيين. إن الرياضة تجعلك في مزاج رائق بشكل طبيعي. بالإضافة لأنها تجعلك أكثر صحةً، وتساعدك على الشفاء بشكل أسرع. جرب ممارسة التمرينات أكثر من مرة خلال الأسبوع لتساعدك في التغلب على الاكتئاب وقلة النوم.

التزم بالإقلاع. حارب الإدمان. احصل على المساعدة. تعلم كيف تتعايش وتتغلب على المشاكل. توقع آثارًا نفسية جانبية. توقع آثارًا جسدية جانبية. كوِّن صداقات جديدة. اشرب الكثير من الماء. تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم. ابتعد عن الكافيين. جرب ممارسة الرياضة.

إذا لم تحصل على إشارة، فانتقل إلى إعدادات الكمبيوتر الخاصة بالصوت وتأكد أن الجهاز الصحيح تم اختياره وأن مستوى الصوت مناسبًا. في نظام تشغيل ماك ليس هناك اي تعريفات للملحقات لتمثل عائقًا في المنتصف، لذلك فإن الشيء الوحيد الذي تحتاج لفعله هو الذهاب إلى إعدادات النظام والضغط على "Sound" ثم اختيار "Input". تأكد أنك قد اخترت الميكروفون الجديد بدلًا من الميكروفون المدمج في الكمبيوتر. في أجهزة الكمبيوتر العاملة بنظام ويندوز، اذهب إلى لوحة التحكم Control panel ثم اضغط على الإعدادات الخاصة بالأجهزة والأصوات Hardware and sound ثم اضغط على إعدادات الصوت Sound، ستظهر لك نافذة أخرى. في الأعلى، اضغط على تسجيل "Recording" وسوف تجد الميكروفون هناك. إذا لم تجد علامة اختيار باللون الأخضر بجانب الميكروفون، فإنه لم يتم اختياره. اضغط عليه ثم اختر خصائص. ثم غيِّر الإعدادات الموجودة في الأسفل إلى "استخدم هذا الجهاز" "Use this device" وسوف يتم اختياره تلقائيًا في المرات القادمة التي توصل فيها الميكروفون بالكمبيوتر. في معظم أجهزة الكمبيوتر سوف تتمكن من التحكم في مستوى إدخال الصوت. تحتاج عادة مع الميكروفونات ذات الجودة المنخفضة إلى ضبط مستوى إدخال الصوت ليكون عاليًا بعض الشيء للحصول على إشارة متوسطة ومناسبة، لكن لا تجعل مستوى الصوت عاليًا جدًا. من الأفضل عادة أن تجعله في المستوى الافتراضي، حوالي 50%. في نظام تشغيل ماك، اذهب إلى "إعدادات النظام"، ثم القسم الخاص بضبط الصوت "Sound". في نظام ويندوز، اذهب إلى إعدادات الأجهزة والأصوات "Hardware and Sound" تحت الجزء الخاص بضبط الصوت. إذا كان لديك سماعات صوت خارجية أو سماعات رأس موصلة إلى الكمبيوتر، فستحتاج للتأكد من أن مستوى الصوت مضبوطًا بشكل مناسب وكذلك إعدادات الصوت في الكمبيوتر وإلا لن تتمكن من سماع أي شيء. بالطبع ستحتاج أن تتأكد من تشغيل الميكروفون وأنه تم توصيله، مع ضبط أي إعدادات أخرى خاصة بالميكروفون بشكل صحيح. بعض الميكروفونات السعوية Condenser mics والميكروفونات الخاصة بالخُطَب تحتوي على مجموعة مختلفة من أزرار الإعدادات، البعض منها قد يعطي صوتًا أعلى أو يظهر مدى معين من الأصوات أكثر من الأصوات الأخرى. بدّل بين هذه الأزرار حتى تَشعر بأي الأصوات سيكون الأفضل للغرض الذي تريده. تحتوي برامج معالجة الصوت المختلفة على مجموعة مختلفة من إعدادات إدخال الصوت والتي ستحتاج إلى فحصها. تكون بعض برامج التسجيل مضبوطة تلقائيًا لالتقاط الصوت من الميكروفونات الداخلية أو من مصادر أخرى، حتى لو غيرتها من إعدادات النظام. على سبيل المثال، لو كنت تستخدم برنامج سكايب، اذهب إلى "الأدوات" ثم "الخيارات" ثم "الصوت" في الإعدادات. اختر بعد ذلك الميكروفون الذي تستخدمه. إذا لم تجد اسم الميكروفون موجودًا أو مازال لا يعمل، تفقّد إمكانية احتياجه لبرنامج مخصص أو تثبيت تعريفه ليعمل بطريقة صحيحة. أحيانًا سوف تحتاج على الأقل أن تغلق البرنامج الذي تحاول استخدامه أو حتى إعادة تشغيل الكمبيوتر ليتمكن من إدراك الملحقات الجديدة الموصلة إليه كما هو الحال في بعض أجهزة الكمبيوتر. إذا كان الميكروفون مازال لا يعمل فجرّب استخدام ميكروفون آخر أو جرّب استخدام الميكروفون على كمبيوتر آخر. سوف يساعدك ذلك على تحديد ما إذا كانت المشكلة في الكمبيوتر أم في الميكروفون.

افحص إعدادات إدخال الصوت. اضبط مستوى إدخال الصوت. افحص السماعات ومستوى الصوت في الكمبيوتر. افحص إعدادات الميكروفون. افحص إعدادات البرنامج الذي تستخدمه. جرّب إعادة تشغيل الكمبيوتر.

تبدو هذه القرح مفتوحة أو مبللة وقد تكون غير مؤلمة. تظهر هذه القرح التي تسببها بكتيريا الزهري بين 10 أيام وثلاثة أشهر من التعرض لها. تظهر هذه القرح في المكان المصاب من الجسم (كالقضيب والمهبل واللسان والشفتين وفتحة الشرج) ثم تشفى رغم بقاء المرض بالجسم، ويظهر لاحقًا الزهري الثانوي. تظهر هذه العلامات بعد 3-6 أسابيع من اختفاء قرح الزهري الأولية، وتشمل: طفح جلدي ذو قرح حمراء أو بنية قطرها 2 سم. هذه هي العلامة الأشهر للزهري الثانوي، ويتكون هذا الطفح من مناطق مسطحة وحمراء ومغطاة بنتوءات، ويوجد فوق الجذع والأطراف شاملًا راحات اليدين والقدمين. حمى صداع ألم في الحلق فقدان الرغبة في الطعام ألام في العضلات فقدان للوزن إعياء عام سقوط الشعر أعراض في الجهاز الهضمي مشاكل عضلية هيكلية مشاكل في العين والجهاز العصبي تورم العقد الليمفاوية إحساس عام بالإعياء سيكون هذا خطيرًا وقد يسبب أعراضًا عصبية مثل عدم تناسق الحركة وتغيرات في السلوك. قد يؤدي الزهري الثانوي للمرحلة الثالثة من الزهري والتي قد تصيب الأعضاء الداخلية كالكبد مؤدية لمضاعفات مهددة للحياة. يصعب تشخيص الزهري العصبي ويجب عادة فحص السائل الشوكي للتأكد. الزهري مرض خطير قد يؤدي لضرر دائم أو حتى للوفاة إذا لم يعالَج. تحدث مع طبيبك فورًا واخضع للفحص.

ابحث في الأعضاء التناسلية والفم وفتحة الشرج عن قرح الزهري الأولية (واسأل زوجتك أن تتفقد نفسها أيضًا). تفقد نفسك للبحث عن علامات الزهري الثانوي. انتبه أنه يمكن للزهري أن ينتقل للجهاز العصبي في أي وقت من العدوى. استشر الطبيب إذا كانت لديك أي من الأعراض السابقة أو كنت تشك أنك مصاب بالزهري.

قد تؤدي محاولة تنظيف القدر الساخن إلى حرق أصابعك. اغلي الأواني والقدور وجففيها للتأكد من خلوها من أي زيت أو وسخ. استخدمي الماء الدافئ مع صابون غسيل الصحون لإزالة الدهون. جربي كاشط الأطباق أولًا. اغلي ماءً في قاع القدر إذا لم ينجح ذلك ثم استخدمي ملعقةً خشبيةً لكشط الجهة الداخلية حتى تصلي إلى الألومنيوم. استخدمي ملعقتين كبيرتين من المايونيز أو الخل الأبيض أو عصير الليمون لكل لتر تحتاجينه من الماء. يقلل المحلول الحمضي تغير اللون نتيجة الأكسدة. تستطيعين كذلك فرك السكاكين والملاعق والشوك بالخضروات أو الفواكه الحمضية كالتفاح أو الكرفس. يمكنك إضافة قشر التفاح إلى الماء بدلًا من الحمض. يمكنك استخدام منظف خفيف للألومنيوم مخصص لأدوات الطهي بدلًا من طريقة الغلي إذا كنت تفضلين. استخدميه كأي صابون أو كاشط معتدل لتنظيف أدوات المائدة والقدور. افركيها بإسفنجة ثم اشطفيها أو امسحيها. ضعي أدوات المائدة في قدر إذا كنت تنظفينها ثم أضيفي المحلول. يجب غمر القدر في قدر أكبر إذا كنتِ بحاجة لتنظيف الجهة الخارجية والداخلية. جربي فرك الجهة الخارجية بقطعة من الليمون مغموسة في الملح إذا لم يكن لديك قدرٌ كبيرٌ بما يكفي لاستيعاب ذلك الذي تريدين تنظيفه. اتركيه يغلي على نار هادئة من10 إلى 15 دقيقة. اتركي القدر ومحتوياته ليبرد ثم اسكبي الماء. تساعد هذه العملية في التخلص من أي آثار لتغير اللون. تجنبي استخدام السلك لأنه قد يكون شديد الكشط ويسبب لك مشكلات في المستقبل. جففي القدر جيدًا باستخدام منشفة نظيفة.

اتركي القدر يبرد. أزيلي الأوساخ أو الدهون. اكشطي أي طعام او فتات محترق. أعدي محلولًا حمضيًا. املئي القدر بالمحلول. اغلي القدر. أطفئي اللهب حين ينظف الألومنيوم. افركي القدر أو المقلاة برفق بليفة خشنة. جففي القدر بمنشفة.

الصلصة الحمراء التي تحتوي على لحم أو بدونه هي النوع التقليدي الأكثر شهرة مع اللازانيا، لكن يمكنك صنع لازانيا ألفريدو شهية. للمسة جديدة ولذيذة، استبدل جبن الريكوتا بالجبن القريش. يمكنك استخدام شرائح موتزريلا بدلًا من استخدام موتزريلا مبشورة. رش القليل من جبن البارميزان أيضًا! يمكن لذلك أن يعطيك لازانيا شهية حيث يمكنك اختيار واستخدام نوع الرافيولي المفضل لك. جرّب رافيولي المشروم أو اللحم أو الجبن أو الرافيولي النباتي لإضفاء لمسة لذيذة على هذا الطبق التقليدي. هذه طريقة رائعة للاستمتاع باللازانيا إذا كنت تتبع حمية غذائية قليلة الكربوهيدرات أو إذا كنت تتجنب تناول الغلوتين. استخدم شرائح الكوسة بدلًا من المعكرونة؛ ستجد نفسك تتناول طعامًا صحيًا دون أن تلاحظ. إذا كنت تبحث عن وصفة لإبهار أحدهم، جرّب أن تصنع لازانيا المأكولات البحرية الراقية. املأ طبقات اللازانيا بالسلطعون والقريدس والأسقلوب. يمكن للصلصات الحمراء أن تطغى على طعم أغلب نكهات المأكولات البحرية الخفيفة. اصنع لازانيا المأكولات البحرية بالصلصة البيضاء بدلًا من الحمراء. يعد تجميع هذه الوصفة مسبقًا أمرًا شديد السهولة؛ مما يعطيك المزيد من الوقت للاستمتاع مع الشخص الذي ستشاركه تناول هذا الطبق. للمناسبات المميزة، جرّب إضافة الكركند إلى الخليط في نفس الوقت الذي تضيف فيه السلطعون. استخدم أي بواقي دجاج أو شرائح لحم في ثلاجتك من عشاء البارحة؛ لا تخف من فرمه لاستخدامه في اللازانيا! إذا كان لديك كمية قليلة من الطماطم أو البصل تحتاج إلى استخدامها قبل أن تفسد، قطعها إلى مكعبات وضعها في صلصتك. كن حذرًا عند إضافة المكونات الإضافية. قد تحتاج إلى تعديل وقت الطهي. عادًة ما تكون المكونات المطهوة مسبقًا مناسبة، حيث أن كل ما تفعله هو إعادة تسخينها كجزء من اللازانيا، لكن إذا كنت تستخدم مكونات طازجة، مثل شرائح الكوسة أو الجزر المبشور، تأكد من أنها ستنضج في الوقت المحدد. قطّع المكونات إلى قطع صغيرة إذا لم تكن متأكدًا.

جرّب صلصات مختلفةً. اخلط أنواع الجبن. جرّب استبدال شرائح معكرونة اللازانيا بالرافيولي. تخلص من المعكرونة تمامًا! اصنع لازانيا المأكولات البحرية. جرّب كل الخيارات!

هناك العديد من الأسباب تجعلكِ تريدين أو تحتاجين لإزالة اللولب. يجب عليكِ إزالته إذا كنتِ ترغبين بالحمل أو على وشك الدخول في سن اليأس أو تريدين البدء باستخدام وسيلة بديلة لمنع الحمل. ربما تحتاجين أن تزيلي اللولب إذا كان تاريخ صلاحيته قد انتهى أو فشل وأصبحتِ حاملًا أو في حالة إصابتك بمرض ينتقل بالممارسة الجنسية أو أنكِ بحاجة لعملية تتطلب إزالة اللولب. يمكن في حالات نادرة أن تحتاجين لإزالة اللولب بسبب تفاعل الجسم معه والذي يمكن أن ينتج عنه نزيف غير طبيعي أو ألم شديد أو طمث طويل المدة أو كثير الكمية. تمتد صلاحية اللولب الهرموني لـ 5 سنوات ويمكن أن يترك اللولب النحاسي لـ 10 سنوات. حالما تعرفين السبب الذي يجعلك تزيلين اللولب فيجب عليكِ الاتصال بمكتب طبيبة النساء الخاصة بكِ لتحجزي موعدًا. دعيها تعرف لماذا تحتاجين الموعد لأنكِ قد تحتاجين استشارة أولًا. يمكنك أيضًا أن تكملي وتحجزي موعد عمليتك. يجب عليكِ مناقشة إزالة اللولب مع طبيبتك إما على الهاتف أو في موعد الاستشارة. دعيها تعرف السبب الذي يجعلكِ تحتاجين أو تريدين إزالة اللولب. إذا لم تكن الأسباب كافية لإزالة اللولب ستناقش معكِ الاحتياطات اللازمة للحفاظ على اللولب. من الأفضل أن تكوني صريحة بالكامل مع طبيبتك حتى تساعدك على اختيار الخيار الأفضل لك. إذا أزلتِ اللولب حتى تبدئي استخدام وسيلة أخرى لمنع الحمل أو لإجراء عملية أو بسبب عدوى يجب أن تبدئي استخدام وسيلة أخرى لمنع الحمل قبل إزالة اللولب بأسبوع. إذا مارستِ الجنس في الأسابيع التي تسبق إزالة اللولب دون استخدام وسيلة منع الحمل يمكن أن تصبحي حاملًا بعد إزالته حتى وإن لم تمارسي الجنس بعد إزالته وذلك لأن الحيوان المنوي يمكن أن يعيش حتى 5 أيام بداخلك. يمكنكِ أن تمتنعي عن ممارسة الجنس قبل إزالة اللولب بأسبوع أو أسابيع إذا لم تتمكني من الحصول على وسيلة بديلة لمنع الحمل.

فكري لمَ أنتِ بحاجة لإزالة اللولب. خذي موعدًا من طبيبتك. تحدثي مع طبيبك. استخدمي وسائل أخرى لمنع الحمل.

اذهب إلى الرابط الإلكتروني https://www.audible.com/home بواسطة متصفح الإنترنت على جهاز كمبيوتر ماك. يفتح لك ذلك الصفحة الرئيسية لموقع أوديابل، بافتراض أنك سبق لك تسجيل الدخول بحسابك إلى الموقع من قبل. في حالة كنت لم تُسجل الدخول بعد، اضغط على "تسجيل الدخول" Sign in في الركن الأيمن العلوي من الصفحة ثم اكتب بريدك الإلكتروني وكلمة السر عندما يُطلب منك ذلك. تجد ذلك التبويب في الجزء العلوي من الصفحة، وبوضع مؤشر الفأرة فوقه سوف تظهر لك قائمة منسدلة تحتوي على الخيارات التي نحتاج إليها في الخطوات التالية. تجد ذلك الخيار في القائمة المنسدلة التي ظهرت لك. يفترض من خلال هذه الصفحة أن ترى قائمة بعناوين الكتب التي تملكها على هيئة كتب صوتية. وهو الزر باللون الأسود على يمين عنوان الكتاب الصوتي. يتم من خلال ذلك توجيه الأمر بتحميل نسخة من الكتاب الصوتي إلى جهاز كمبيوتر ماك الخاص بك. قد تظهر لك نافذة منبثقة تطلب منك السماح بخلق اتصال مع أوديابل؛ اضغط على "نعم" Yes، ثم سجل الدخول إلى حسابك على أوديابل بواسطة بيانات تسجيل دخولك إلى موقع أمازون، ثم اضغط على الرابط "اضغط هنا لإتمام التنشيط" (Click here to complete your activation!). يفترض الآن أن تكون قادرًا على استعراض كتبك الصوتية من أوديابل بواسطة برنامج آيتونز.

افتح موقع أوديابل. اضغط على تبويب "المكتبة" Library. انقر على "كتبي" My Books. اوصل إلى الكتاب الذي ترغب في تحميله. انقر على "تحميل" DOWNLOAD. اسمح لجهاز الماك بالتوافق مع أوديابل في حالة طُلب منك ذلك.

يبدأ التشخيص بالفحص البصري، ثم يعقبه تنظير سيني لاستبعاد احتمال مرض كرون، ورغم ذلك، لمعرفة أبعاد حالتك، سوف يُجري طبيبك واحد أو أكثر من الاختبارات التالية أيضًا: الآشعة المقطعية (مسح CT) . يجرى هذا المسح خاصة للمرضى ممن يعانون مرض كرون بشكل خاص. يشير مسح CT إلى مرحلة الالتهاب التي تسبق احتمالية تكوُّن الناسور، بالإضافة إلى إظهار تجاويف الخراج لتحديد ما إذا كان المريض بحاجة إلى عناية جراحية. التصوير بالرنين المغناطيسي MRI. طريقة مفيدة لتحديد أي نواسير معوية من خلال الكشف عن تغيرات التهابية أو تراكم للسوائل في قناة الناسور. تصوير الناسور. طريقة تستخدم أشعة إكس، حيث يتم إدخال وسيط للتصوير في الجزء الخارجي من الناسور لتوضيح مساره ومدى عمقه عبر الأنسجة، مما يساعد في اختيار العلاج. تخطيط الصدى. يصاحب ذلك فحصٌ جسدي يمكن اللجوء إليه للتعرف على أي وجود للخراج أو تراكم السوائل التي قد تكون موجودة في قناة الناسور. تنظير المثانة. مفيد في حالة "الناسور المعوي المثاني" الذي يصل الأمعاء بالمثانة. الفحوصات المجهرية. قد تتطلب الحلة إجراء تحليل بول في حالة الناسور القولوني المثاني خاصةً عند وجود صديد. التدخل الجراحي هو العلاج الأكثر شيوعًا للنواسير، والذي يُسمى "بَضْعُ الناسور". سوف تزيل هذه العملية الناسور وأي صديد أو تجمع للسوائل داخله. بضع الناسور فعال في أكثر من 85% من الحالات. تحدث عملية أخذ رقعة من أنسجة جدار المستقيم في جراحة بضع الناسور في حالات النواسير الشرجية، ويتم فيها إدخال الأنسجة الصحية المحيطة بالناسور داخل تجويفه لتأكيد منع انسداده بواسطة البراز في حالة ارتداد العدوى. الغرزة الخزمية (تمرير خيط في الناسور لإبقائه مغلقًا خلال التصريف) هي طريقة تم رصد استخدامها أيضًا في حالات بضع الناسور. رغم ذلك، يستغرق هذا الإجراء عدة زيارات لطبيبك حتى تتعافى وتسقط الغرزة في النهاية. هناك "علاج بقطع الغرزة" يُعرف باسم "علاج الصيغة القلوية" والذي أثبت فاعلية شديدة في كل الأنواع البسيطة والمعقدة من الناسور الشرجي، ورغم ذلك، يستغرق هذا العلاج بضعة أشهر حتى التعافي الكامل، لكن الميزة أن فرص ارتداد العدوى بعد علاجه ضئيلة. الإصابة بالنواسير بين المريء والقصبة الهوائية والشعب الهوائية بمثابة الخطر الذي يهدد حياة المريض، ولذلك يتطلب الأمر علاجًا فوريًا ومستمرًا، فلو تُركت هذه النواسير دون علاج، يمكنها أن تحفز تكوين خراجات مزمنة في الرئة والتهاب رئوي قاتل. يتوفر العلاج من خلال عدد من الإجراءات الطبية، مثل: توسيع المريء. رغم ذلك هذا العلاج غير شائع لأنه نادرًا ما يستمر لأكثر من بضعة أيام. دعامات شبكية معدنية مرنة. وهي أكثر الطرق فاعلية في الحفاظ على انفتاح وبناء المريء. دعامات شبكية مغطاة بالبلاستيك. يمكن استخدام ذلك أيضًا في حالات انسداد نواسير القصبة الهوائية والمريء، فبعضهم يُقوى بواسطة صمامٍ يمنع الارتداد عندما يكون الناسور قرب العضلة العاصرة للمريء. من الضروري أن تتابع حالتك مع طبيب قبل الجراحة، لا سيما إذا كنت تعاني مرضًا التهابيًا مزمنًا، مثل: مرض كرون. في هذه الحالات، تكون النواسير مجرد أعراض جانبية يحتاج السبب الحقيقي ورائها فقط إلى علاج. هناك مشكلات أخرى تتعلق مباشرةً بالنواسير المعوية لا بد أن يتابعها المريض دوريًا: تجنّب حدوث أي تقيح أو تلف للأنسجة من خلال علاج أي علامات على العدوى، مثل: التهابات الأنسجة المحيطة بالنواسير، والتحكم في تصريف الناسور مع الحفاظ على عناية جيدة بالجلد والأنسجة القريبة منه. يمكن الوصول إلى التغذية المطلوبة من خلال اتباع أسلوب التغذية الوريدية الذي يُنصح به للنواسير البارزة بشدة. سوف يمنع هذا فرصة نقص التغذية. قد يساعد استخدام المضادات الحيوية على تقليل فرص تكوُّن أية عدوى في منطقة الناسور، لا سيما في حالات الناسور المعوي. يشير ارتفاع مستوى خلايا الدم البيضاء إلى وجود عدوى قد تحتاج إلى علاجها بمضاد حيوي مناسب. لا يجب تناول المضادات الحيوية بشكل تلقائي ما لم يشعر طبيبك بحاجة إلى وصفها لك، ذلك لأن معظم المصابين بالنواسير يعانون من اضطرابات أو أمراض مزمنة بالقولون، وبعضها يتم تحفيزها بواسطة الاستخدام غير المنضبط للمضادات الحيوية. يجب استخدام المضادات الحيوية فقط لعلاج عدوى الناسور وإزالة الأعراض، مثل: الألم شديد القوة المصحوب أو غير المصحوب بخراج وتهيُّج البشرة "الاحمرار" واستمرار ارتفاع درجة حرارة الجسم لأكثر من 24 ساعة. يمكن علاج النواسير مبدئيًا من خلال علاج مركب من الميترونيدازول والسيبروفلوكساسين أو الفانكوميسين. يتم أخذ الميترونيدازول بجرعة 250 إلى 500 جرام كل 8 ساعات، والفانكوميسين بجرعة 125 إلى 250 جرام كل 6 ساعات أو ثلاث مرات يوميًا بعد ساعة من تناول الطعام.

اذهب إلى الطبيب. اخضع للجراحة. توخّ المزيد من الحذر إذا كنت مصابًا بالناسور بالقرب من المريء. تابع حالتك مع طبيبك. استخدم مضادات حيوية بإذن الطبيب.

يمكنك أيضًا استخدام مزيج المُبيض والمياه لمعالجة شبكات العنكبوت. يعد ذلك أفضل للاستخدام لإزالة الشبكات الحية بدلًا من بيوت العنكبوت. سوف يساعد ذلك على التخلص من بيض العناكب وقتل أي عناكب حية بينهم. يمكنك شراء المُبيض من المتجر المحلي متعدد الأقسام أو عبر الإنترنت. تأكد من الاطلاع على أي تعليمات متوفرة قبل الاستخدام. خفف المُبيض بالمياه إلى المستوى الموصى به على الوعاء. لمعظم المنازل، كل ما ستحتاج إليه هو 3.5 لتر من المُبيض. إذا كنت ترش بالخارج، سوف تحتاج إلى شراء بعض أنواع بخاخ المُبيض. يمكنك البحث عن ذلك عبر الإنترنت أو من متجر متعدد الأقسام. قد تحتاج أيضًا إلى خرطوم حديقة أو بخاخ بفوهة قابلة للضبط. إذا كنت تستخدم المُبيض في منزلك ينبغي أن يكون البخاخ لديه قوة رش كثيفة. يمكنك ببساطة خلط المُبيض والمياه في زجاجة بخاخة صغيرة محمولة باليد. تأكد من ارتداء قفازات مطاطية أثناء استخدام المُبيض لأنه قد يكون آكلًا للجلد. اخلط دائمًا المُبيض بالماء الساخن وليس المياه الفاترة أو المياه الباردة. لا تخلط المُبيض بالمواد الكيمائية المنزلية. قبل بدء العملية، تحقق من وجود شبكات العنكبوت. سوف يساعد ذلك على تحديد الأماكن التي تحتاج إلى الرش أو الغسل. عند قيامك بالرش خارج المنزل، ينبغي رش قطاعات بحجم متر مربع إلى متر ونص مربع. ابحث عن المناطق التي تحتوي على شبكات العنكبوت وقرر طريقة تقسيم منزلك إلى قطاعات. انتبه للأشياء مثل المصابيح الخارجية أو المحتويات الإلكترونية في منزلك. ينبغي التأكد أنك لن تتلف تلك المناطق من منزلك بالمُبيض، كما يمكنك محاولة إزالة العناكب بيدك بفرشاة مُنظفة إذا لاحظت وجودهم في تلك المناطق. نظرًا لاحتمالية إضرار المُبيض للجلد والعيون، سوف تحتاج إلى ارتداء ملابس واقية قبل البدء في الرش. ينبغي ارتداء ملابس واقية ونظارات وقفازات. وجه البخاخ نحو المناطق المُصابة بشبكات العنكبوت؛ ينبغي ضبط البخاخ بحيث يسمح برش المُبيض ما بين التدفق الثابت والبخ الخفيف. قد تحتاج إلى اختبار البخاخ على رصيف أو أسمنت قبل استخدامه في المنزل. ضع كمية وفيرة من المُبيض والمياه على أي منطقة لاحظت بها بيض أو شبكات. بينما تلاحظ ترخية أكياس البيض والشبكات، رش طبقة أخرى من خليط المُبيض والماء. إذا كان هناك شبكة ملتصقة بصلابة، استخدم فرشاة تنظيف لإزالتها بيدك. بعد الانتهاء من رش كل الشبكات الموجودة بالمنزل خزن المتبقي من المُبيض بطريقة آمنة؛ احفظه في وعاء محكم الغلق بعيدًا عن الأطفال والحيوانات. ينبغي أن تتوفر إرشادات حول طريقة تخزين المُبيض أو التخلص منه بطريقة آمنة. عند تنظيف المنزل بالمُبيض، تأكد من تركه لمدة دقيقة بعد رشه على الشبكة أو المنطقة المُصابة. بعد ذلك، امسح الشبكة أو أكياس البيض بمنشفة ورش طبقة أخرى من المُبيض. من الأفضل ترك المُبيض يجف في الهواء بعد وضعه بدلًا من تلطيخ المنطقة مرة أخرى بالمنشفة. احرص على إبعاد الأطفال والحيوانات عن المناطق التي استخدمت فيها المُبيض حديثًا. إذا كنت تشعر بدوار، افتح النوافذ لتوفير التهوية.

حضر خليطًا من المياه والمُبيض. افحص منزلك بحثنًا عن وجود شبكات. ارتدِ ملابس واقية. رش الشبكات. خزن ما تبقى من المُبيض بطريقة آمنة. رش المُبيض داخل المنزل.

حيث يمرّ الكثير من الأشخاص آلام حادة عند إصابتهم بانتفاخ أقراص العمود الفقري. إن تسبب ألمك بمنعك من القيام بنشاطاتك اليومية فاستشر طبيبك في الحال. إن استمر ألمك على نفس الشدة لأكثر من سبعة أيام، وزاد سوءًا بعد ذلك، أو تحسن قليلًا ثم استمر بشكل أسوأ لأكثر من 3 أسابيع، تصبح حينها الرعاية الطبية واجبة. فقد تصبح حالتك أسوأ. وقد يظهر هذا من خلال تغير في الأعراض مثل الإحساس بالألم في مناطق جديدة أو الخدر، والذي بعني تدخل المزيد من جذور الأعصاب على طول العمود الفقري وبالقرب من القرص المصاب. ابلغ طبيبك في حالِ ظهور أية أعراض أخرى في أطرافك، وخاصة قدميك. وإن شعرت بشعور مفاجئ أو مستمر بالضعف أو الخدر أو الدغدغة أو الألم في قدمك عند الكحة أو العطس أو القيام بأي جهد، فابلغ طبيبك في الحال. ففي بعض الحالات، قد تتسبب الأعصاب المرتبطة بالأقراص المنتفخة بتغيرات في وظائف الحوض والمثانة. استشر طبيبك في حالة حدوث هذا. آلام في الظهر عند تبولك أو آلام حادة وتشنجات في الظهر أو فقدان السيطرة على المثانة أو الحوض كلها علامات تستدعي التدخل الطبي.

عليك باللجوء للرعاية الطبية إن تسبب الألم في إعاقتك. تواصل مع طبيبك في حال استمرار الألم الشديد. استشر طبيبك في الحال إن تغيرت أعراضك. احترس لظهور أي أعراض جديدة على قدمك. تابع المثانة والحوض.

قد يكون الارتباط العاطفي بشخصٍ يكبركِ صعبًا إذا لم لم تكوني معتادةً على قضاء الوقت مع من يكبرونكِ، لهذا يُنصَح بأن تحاولي إحاطة نفسكِ بأشخاصٍ يكبرونكِ سنًا. قد يكون هذا صعبًا إذا لم يكن لديكِ أصدقاء منهم بالفعل.يمكنكِ أن تحاولي المشاركة في نزهاتأشقائكِالأكبر إن وُجدوا. لن يمكنكِ الاعتماد على فصولكِ الدراسية إذا أردتِ اكتساب أصدقاءٍ أكبر منكِ.نوادي الأنشطة غير المدرسية هي مكان التقاء أشخاصٍ من أعمارٍ مختلفة واهتماماتٍ مشتركة. يمكنكِ على الأغلب إيجاد شركاء عملٍ تصادقينهمإذا كنت تشغلين وظيفةً ما. الموثوقية هي السمة المميِّزة لأي شخص ناضج حقًا. سيكون في صالحكِأن يرى الآخرون كم أنكِ فتاة ملتزمةٌ بوعودها وكلامها، بغض النظر عن عمر الشاب الذي تحاولين جذبه. افعلي كل ما بوسعكِ لتنفيذ الوعد إن قطعتيه على نفسكِ،ولا تتنصلي من الخطط التي وضعتِها. سيكتسب كل ما تقولينه ثقلًا أكبر في عيون الآخرينعندما تلتزمين بكلامكِ،ويشمل هذا الشبان الأكبر سنًا والذين قد تجدينهم جذابين. تقدير الذات علامةٌ أساسية على النضج. من الطبيعي أن يشعر الفتيان والفتيان الصغار بعدم الأمان وهم يكبرون. سيكون عليكِ اكتساب النوع الشائع في عمر الشاب الأكبر منكِ من الثقة بالنفس إذا جذب انتباهكِ. تحدي أي أفكارٍ سلبية قد تخطر بذهنكِ واستبدليها بأفكارٍ إيجابيةٍ عن نفسكِ. ستؤمنين بالأمر في نهاية المطافحتى إن اضطررت لتصنُّعه في البداية. تذكَّري أنه ما من إجاباتٍ صحيحة أو خاطئة عندما يتعلق الأمر باحترام الذات، فلا يوجد سببٌ خاطئ لثقتكِ بنفسكِ. متابعة مشاعركِ وأفكاركِ يوميًا من خلال هذا الدفتر وسيلةٌ عظيمة لاكتشاف الذات. قد تندهشين من كم ما ستكتشفينه عن نفسكِإذا جعلت من كتابة مذكراتكِ عادةً لكِ. اشتري كراسةً مُسَطَّرة الأوراقأو احتفظي بملف وورد على الحاسب الآلي حيث يمكنك إضافة أفكارك في نهاية كل يوم. سيَقوَى إدراككِ للطريقة التي يراكِ بها الآخرونإذا صرتِ على درايةٍ بالمشاعر والأشياء التي تفكرين بها يوميًا. التخلص من الشعور بالغيرة من الآخرين مؤشرٌ جيد على النضج، باعتبار ذلك يعبر عن الثقة بالنفس ويبدو اقرب إلى كونه شعورًا صحيًا. تميل معظم المراهقات لكونهن شديدات الغيرة في تلك المرحلة من حياتهن، سيكون عليكِ التخلص من غيرتكِ من الآخرين إذا أردتِ أن تتميزي عن قريناتكِ. قول هذا أسهل من فعله بالنسبة لعديدٍ من الناس، لكنه ممكن التحقق. ذكِّري نفسكِ أنه ما من أحدٍ أفضل منكِعندما تبدئين في الشعور بالغيرة من إحداهن، فمقارنة نفسكِ بالآخرين مضيعةٌ للوقت. قد يصعب عليكِ التحرر من مرحلتكِ العمرية، حتى إن كنت تحاولين أن تصبحي أنضج من عمركِ، بسبب دائرة أصدقائكِ الحالية. عادةً تنغمس مجموعات الأصدقاء الأقل نضجًا في مستنقع الدراما والنميمة. أفضل ما يمكنكِ فعله هو تجنب هذه الأمور تمامًا، فهي لا تضيف أي شيء بَنَّاء إلى حياتك، ولن تبدي جيدةً وأنت مرتبطةٌ بهذا الحشد. هذا لا يعني التخلي عن أصدقائكِ، بل عليكِ قضاء الوقت معهم، لكن انسحبي إذا بدأت المشاحنات. بالطبع سيكون عليك مساندة أحد أصدقائكِ إذا تعرض لأذى ورغب في التحدث معكِ. أن تصبحي ناضجةً يعني أيضًا أن تكوني صديقةً يمكن الاعتماد عليها.

ابدئي بالخروج مع أشخاصٍ يكبرونكِ. نفذي ما تقولين أنكِ ستفعلينه. كوني فخورةً بنفسك. احتفظي بدفتر يوميات. ودِّعي الغيرة. تجنبي المجموعات الاجتماعية والدراما.

غالبًا ما يكون التقلب المزاجي مرتبطًا بتوقعات مستمرة لحدوث أشياء سيئة، تفكير سلبي بمعنى آخر. على سبيل المثال: قد تكون في انتظار رد من وظيفة قدمت بها وتفترض أنك لن تحصل عليها بمجرد مرور يوم واحد دون اتصالهم. أو ربما أخبرتك والدتك أن هناك شيئًا تود إخبارك به فافترضت على الفور أن لديها مرض قاتل. ليست المشكلة أن هذا التفكير السلبي عادةً لا يكون صحيحًا فحسب، لكن من الممكن أيضًا أنه يؤثر بصورة كبيرة على حالتك المزاجية ويجعلك تتضايق وتشعر بغضب شديد، من غير سبب "حقيقي" أو لسبب بسيط. هناك حيلتين يمكنك استعمالهما للتعامل مع مثل هذا النوع من التفكير التلقائي الغير صحي: تراجع للخلف خطوة واسترخِ. بدلًا من افتراض أن الأسوأ يمكن أن يحدث، فكر في كل السيناريوهات المحتملة الأخرى. سيجعلك هذا تدرك أن السيناريو الأسوأ لا يُرَجّح حدوثه، وأنه ليست هناك فائدة من التضايق إلى أن تعرف المزيد من المعلومات. بدلًا من هذا، يمكنك أن تفكر في أسوأ السيناريوهات المحتملة وتستعد من أجلها، لمجرد الاحتياط. إذا ضمنت أنك على أتم استعداد حتى لأسوأ سيناريو ممكن تخيله، يمكن أن يكون بمقدورك تركيز انتباهك على أشياء أخرى بدلًا من الاستغراق في التفكير في العواقب الغير متوقعة التي يمكن أن تحدث كنتيجة. المبالغة في التعميم هي طريقة أخرى يمكن أن تُدخِل بها نفسك في حالة مزاجية سيئة. ربما حدث معك موقف سيء أثناء موعد غرامي أو مع زميل عمل، ما المشكلة في هذا؟ قد تفكر أن هذا يعني أنك لن تجد الحب أبدًا أو أنك ستُطرَد من العمل، لكن يجب ألّا تدع هذا الموقف أو هذه المحادثة تجعلك تشعر بأنها علامة على توجُّه حياتك أو أنها تقرر مصيرها. هذا النوع من التعميم مرتبط بالضرورة بجعلك متقلبًا ومتضايقًا، لكن هناك طريقة لمواجهته. ذكّر نفسك بأن ما حدث هو موقف منفصل. بدلًا من افتراض أن حدثًا واحدًا (مثل الاختلاف مع زميل أو مع شخص في موعد غرامي) يعكس حالة علاقتك كلها مع هذا الشخص، اعتبره حدثًا فرديًا ولا يحدث كثيرًا. ذكّر نفسك بكل النجاح الذي حظيت به في هذا المجال، سواءً كان في حياتك العملية أو العاطفية، وسيكون بمقدورك أن تهدأ قليلًا وتستوعب أنه ليس هناك داعٍ لأن تعتمل مشاعرك هكذا بسبب هذا الأمر. أظهرت دراسات أن التفكير في كل شيء من منظور متطرف أو "أبيض وأسود" (مثلًا مثالي مقابل كارثي، أو جميل مقابل قبيح.. وما إلى ذلك) له علاقة بالتقلُّب المزاجي والتغيُّرات المفاجئة في المشاعر. الإفراط في التركيز على نتيجة واحدة (خلافًا لأي نتيجة أخرى) أُثبت أنه يحُدّ بصورة مهولة من قدرتك على الاندماج مع الأفكار والمشاعر التي تنتُج عن تعاملك مع العالم. إذا حُكِم على كل شيء من منظور أبيض أو أسود، مثل تقرير ما إن كان شيئًا ما يجعلك سعيدًا أو تعيسًا، نجاح أو فشل، جميل أو قبيح، ستُفوِّت على نفسك الكثير من التجارب المختلفة. من المهم أن تتذكر أن العالم مختلف بشكل معقد أكثر من ذلك؛ العالم رمادي، لا أبيض وأسود. هناك الكثير من النتائج المختلفة غير النجاح المطلق أو الفشل الساحق. على سبيل المثال: يمكن أن تكون صفقة عملك قد فشلت. هل يعني هذا أنك فاشل في مجال العمل؟ كلّا بالطبع. لقد حظيت بالكثير من النجاحات والقليل من الإخفاقات. في الواقع هذا يجعل منك إنسانًا حقيقيًا ومتكامل الخبرات. إذا لم يسِر أمرٌ ما كما كنت ترغب، قم بمراجعته لتكتسب خبرة. إذا لم تحصل على الوظيفة التي كنت ترغب بها، لا يعني هذا أنك ليس لديك مهارات، إنما يعني أن تلك الوظيفة تحديدًا لم تكن مناسبة لك. العالم مكانٌ كبير وهناك الكثير من الفرص! لا تدع رفضًا واحدًا – أو حتى الكثير من الرفض – يحدد تصورك عن نفسك ويقودك إلى مكان سوداوي من المشاعر. أحد أهم الأشياء التي يمكنك فعلها للتحكم بتقلُّب مزاجك هو أن تتعلم أن تتراجع للخلف خطوة وتضحك على نفسك. الأشخاص الأكثر عرضة لتقلّب المزاج غالبًا يأخذون أنفسهم بجدية، مما يجعل من الصعب بالنسبة لك أن تسخر من نفسك وتختلق دعابة على حساب نفسك، أو حتى أن تكون قادرًا على الضحك على مشكلة وجدت نفسك واقعًا بها. لكن إذا أردت أن تتحكم بتقلباتك المزاجية، عليك أن تقوم أحيانًا بالتراجع لتنظر من بعيد قليلًا وتضحك، بدلًا من السماح لكل شيء بسيط تُلقيك به الحياة أن يتركك منزعجًا. على سبيل المثال: أنت في الطريق لاصطحاب فتاة لموعد غرامي، وسقطت فضلات طائر على رأسك. يمكنك أن تختر أن تصبح مغتاظًا أو تتضايق أو تُحبَط، أو يمكنك أن تتراجع للخلف خطوة وتفكّر: "يا للغرابة، ما مدى احتمالية حدوث هذا؟" أو "على الأقل ستكون لديّ قصة رائعة أخبر بها أطفالي يومًا ما عن أول لقاء لي مع أمهم!" بالطبع بعض المواقف لا يمكن الضحك عليها. مع ذلك بالنسبة للبقية، يمكن للقليل من خفة الدم أن تساعدك على أن تبقى قويًا وتضع مشاعرك تحت السيطرة أثناء مرورك بمواقف صعبة. تراجع خطوة للخلف وفكّر. قد تكون بحاجة لعمل إيقاف مؤقت وضبط تجاربك بحيث تعكس بشكل صادق حالة الموقف. يمكن أن تشعر أحيانًا بأن حالة مزاجية ما تعتريك لأنك عليك أن تظل تدور حول موقف سيارات السوبر ماركت لربع ساعة حتى تعثر على مكان تركن به سيارتك. مع أن من الممكن أن تشعر أن هذه نهاية العالم في اللحظة نفسها وخلال الموقف، خذ دقيقة لتفكر بما يضايقك حقًا. هل ازدحام السوبر ماركت قبل موعد العشاء في أحد أيام الأسبوع أمر جنوني حقًا؟ هل أنت غاضب حقًا بسبب شيء سخيف كالعثور على منطقة تركن بها السيارة أو بسبب تعليق فظّ غير مُبرّر من زميل في العمل في وقت سابق من اليوم؟ اسأل نفسك ما إذا كان هذا فعلًا أمرًا كبيرًا بالنسبة للصورة العامة للأمور. ربما يكون بهذه الأهمية، لكن الأرجح أنك تدع شيئًا صغيرًا يفسد توازن الأمور. يمكن في الكثير من الأحيان أن نترك مشاعرنا تسيطر علينا دون أن نفكر في مصدر هذه المشاعر. مع أن معرفة أنه ليس هناك منطق في حالتك المزاجية الحالية قد لا يساعدك على تغييرها، يمكن أن تتيح لك المعرفة أن تهدأ قليلًا وتدرك أن الأشياء ليست بالسوء الذي تشعر به بسببها. فكر في موقفك كما لو كنت شخصًا آخر. ماذا كنت ستخبر نفسك بأن تفعل؟ هل كنت فعلًا ستفكر أن الموقف الذي أنت به ضخم بهذه الدرجة؟

حاول أن تُنمّي تفاؤلك. تجنب المبالغة في تعميم النتائج السلبية. وفر مساحة للأمور الرمادية في حياتك. تعلّم أن تضحك على نفسك. فكر في موقفك بموضوعية.

يفترض أن يتم ذلك على متصفح يحتوي على إضافة "آد بلوك" أو "آد بلوك بلس" مثبتة عليه بالفعل. "كروم": انقر على ⋮، ثم اختر المزيد من الأدوات، ثم اضغط على الُملحقات. (بالإنجليزية: Extensions) فايرفوكس: اضغط على ☰، ثم اضغط على الإضافات. (بالإنجليزية: Add-ons). إيدج: اضغط على ⋯ ثم اضغط على المُلحقات. (بالإنجليزية: Extensions). سفاري: اضغط على سفاري، ثم اضغط على التفضيلات...، ثم اضغط على تبويب المُلحقات. (بالإنجليزية: Extensions). يفترض في قائمة المُلحقات/ الإضافات أن يظهر لك اسم حاجب الإعلانات الذي ترغب في تعطيله عن العمل. في مايكروسوفت إيدج، اضغط على آد بلوك أو آد بلوك بلس هنا. للقيام بذلك، افعل ما يلي: "كروم": أزل العلامة من خلال المربع الاختياري "مُفعل" (بالإنجليزية: Enabled) في الجانب الأيمن بجوار آد بلوك أو آد بلوك بلس. "فايرفوكس": انقر على تعطيل في الجانب الأيمن من اسم الإضافة الحاجة للإعلانات. "إيدج": انقر على مفتاح التفعيل/ التعطيل الأزرق في القائمة الخاصة بمُلحقة حجب الإعلانات، لإغلاقه. "سفاري": أزل علامة التحديد عن المربع في الصفحة على الجانب الأيسر من "آد بلوك" أو "آد بلوك بلس". يضمن لك ذلك تأكيد التعديل على الإعدادات وتطبيقها على المتصفح. سوف يكون حاجب الإعلانات الذي تم اختياره في الخطوات السابقة مُعطلًا عن العمل إلى أن تُعيد بنفسك تفعيل تشغيله من جديد.

افتح متصفح الإنترنت. اذهب إلى صفحة "الملحقات/ الإضافات". اوصل إلى آد بلوك أو آد بلوك بلس. قم بتعطيل آد بلوك أو آد بلوك بلس. أغلق المتصفح وأعد تشغيله من جديد.

إذا سحبت قلفتك للخلف بحيث تكشف رأس قضيبك، ثم لم تستطع إعادتها لمكانها الأصلي بحيث تغطي رأس القضيب ثانيةً، فأنت تعاني من شكل آخر من الشبم يدعى ب(paraphimosis). عليك رؤية طبيبك أو الذهاب للمستشفى في أسرع وقت، حيث قد تحبس قلفتك العالقة تيار الدم عن رأس القضيب. قد يساعد أخذ حمام دافئ في حل المشكلة عن طريق تليين وتوسعة القلفة بحيث تعود لمكانها ثانية، لكن لا تحاول إرجاعها عنوةً لمكانها، فقد تتسبب في تمزق الجلد أو غير ذلك من الإصابات. ما اللخن إلا تراكمات لخلايا جلد ميتة تحت القلفة، وقد يكتسب ذلك اللخن قوامًا مخاطيًا ورائحة كريهة إذا لم تنظف تحت قلفتك بانتظام، كما قد تتجمع فيه البكتيريا مما قد يتسبب في العدوى. على البالغين والمراهقين تنظيف أسفل قلفتهم في كل مرة يستحمون فيها باستخدام صابون لطيف وشطفها بالكثير من الماء. لا داعي للقلق حيال تراكم اللخن عند الأطفال الصغار، إلا إذا كان هناك أي التهاب أو إفرازات، حينها زر الطبيب. إذا كنت تعاني من احمرار أو التهاب أو الاثنين معًا على الوجه الداخلي لقلفتك أو على رأس القضيب أو الاثنين معًا، فالسبب في ذلك غالبًا هو عدوى فطرية. استخدم كريمًا مضادًا للفطريات من الصيدلية على المنطقة المصابة (وفقًا لتعليمات الاستخدام المكتوبة على المنتج) لترى ما إذا كانت المشكلة ستزول خلال بضعة أسابيع أم لا. اتصل بالطبيب إذا لم تُجدِ مضادات الفطريات التي اشتريتها من الصيدلية نفعًا، أو إذا صارت المنطقة أكثر التهابًا أو ألمًا أو تورمًا مما كانت عليه.

اذهب للطبيب إذا عَلِقت قلفتك في وضع السحب للخلف. اغسل قضيبك بانتظام منعًا لتراكم اللخن. استخدم العلاجات الموضعية لعلاج الاحمرار والالتهاب.

فمن المهم أن ينتشر الكلام عن شركتك. تأكد من الأموال التي خصصتها للتسويق تُصرف جيدًا عن طريق أبحاث ديموغرافية. فسوف يُساعدك هذا على تصميم خطتك التسويقية لتكون فعالًا قدر الإمكان. من المفيد أن تفكر في الترويج والتسويق بما يُناسب قدرة مشروعك. فدفعك المال لإدارة حملة تجارية على المستوي المحلي سيُفيدك خاصة إن كان مشروعك مُصمم لاستهداف المستوي المحلي فقط. فكر فيمن هو الأكثر عرضة لشراء منتجك ولماذا يشتروه. على سبيل المثال، إن كنت تبيع أطقم الأسنان، فسيكون الأمر أكثر منطقية أن تجعل الشباب يُشاركوا في أبحاث التسويق الخاصة بك. أحصل على دعم من المشروع الصغيرة المحلية بإنشاء العلاقات مع أصحاب المشروعات الصغيرة. انضم للجمعيات التجارية الصغيرة وشارك في الفعاليات المجتمعية لرفع مستوي الوعي بمشروعك. شارك في الوظائف المجتمعية لذا سيكون عملائك المحتملين على بينة من الخدمات التي تقدمها. ابق على رأس ما هو جديد أو شائع في عملك لكي يتبقى مشروعك على مستوي تنافسي في الصناعة. اشترك في الأخبار الدورية أو الأونلاين لتبقي مُطلعًا على الأحداث الجارية في صناعة مشروعك الصغير. فالبقاء في طليعة صناعتك أمر من شأنه أن يساعدك على جذب عملاء من الشركات المنافسة. اجمع قائمة من العملاء المقتنعين الذين هم على استعداد أن يكونوا مراجع للعملاء المحتملين. سيُعطي هذا العملاء المستقبليّين القدرة على التحقق من عملك ومن خدمة العملاء الخاصة بك. احرص على أن يكون في استطاعة العملاء المحتملين والعملاء الحاليين التواصل معك والتواصل مع مشروعك في الوقت الذي يُريدونه. فالطريقة الأفضل لتطوير سمعتك كشركة محترمة هو أن تكون سريع الاستجابة لاحتياجات عملائك. في سعة الشركات الكبيرة أن يكونوا هاملين وأن يفقدوا قليل من العملاء من وقت لآخر. أما بالنسبة لك كصاحب مشروع صغير، فالأمر متروك لك لأن تجعل نفسك وشركتك في متناول عملائك المحتملين وقاعدة عملائك. قد يتطلب منك هذا أن تجعل رقم هاتفك أو الإيميل الشخصي في متناول العملاء في محاولة منك لتطوير مشروعك. سيحتاج مشروعك الصغير إلى تقديم منتج أو خدمة من نوع ما ليكون ناجحًا. ومع ذلك، إن أردت تنمية مشروعك عن طريق تنمية قاعدة العملاء الخاصة بك، ليس عليك فقط إعطاء الناس ما يريدون، لكن ما وعدتهم به. إن لم يكن منتجك يتطابق مع ما تُعلن عنه باستمرار، ستجد صعوبة لا تصدق في زيادة قاعدة عملائك. يبدأ تنفيذ ما وعدت بالطريقة التي تنتهج بها في مبيعاتك. إن كنت أنت وفريقك تُقدموا الوعود الكثيرة، فسيشعر عملائك بخيبة الأمل عند استلامهم أو استخدام منتجك أو خدمتك، مما سيُؤدي إلى ملاحظات سلبية وانتشار الكلمة السيئة عن مشروعك. تذكر، يجب أن تكون أساليب المبيعات الجيدة متمحورة حول تحديد وفهم احتياجات عملائك وجعلهم يُدركوا فوائد المنتج، وليس الكذب على العملاء ولا الزبائن حول إمكانيات منتجك.

استعمل حملات ترويجية وتسويقية. أنشئ علاقات قدر الإمكان. اعرف عملك. اطرح المراجع. كن في المتناول. نفذ ما تعد به.

عند وجود ديدان في جسمك، يحصل جسمك على عناصر غذائية أقل مما كنت تحصل عليه عادة، لأن الديدان تستهلك هذه العناصر. قد تبدأ بفقدان الوزن لأنه رغم تناولك الطعام كالمعتاد إلا أن جسمك لا يمتص السعرات الحرارية والمواد الغذائية التي يفترض به امتصاصها، لأن الديدان تسرقها منك. لاحظ الوزن الذي تفقده إذا بدأت تنحف دون محاولة منك. تحدث لطبيبك إذا استمر فقدان الكيلوجرامات. ربما تكون مصابًا بالديدان إن كنت مصابًا بإمساك غير معروف السبب. قد تسبب الديدان تهيج أمعائك، ما يتداخل مع عملية هضمك. قد يتسبب هذا في قلة امتصاص الماء بجسمك ما يصيبك بالإمساك. ربما تكون مصابًا بالديدان مثلًا لكنك تناولت طعامًا غنيًا بالألياف أو شربت الكثير من الماء أو فعلت الأشياء الأخرى التي تساعدك على دخول الحمام في الحالات العادية ولم تجدِ نفعًا. توقع الإصابة بالديدان إن كنت قد سافرت حديثًا لمكان جديد يشتهر بمشاكل الديدان وشعرت فجأةً بمشكلة غازات مزعجة. قد يكون هذا الانتفاخ مصحوبًا بألم في البطن. في وقت سفرك لبلد أجنبي، راقب معاناتك من الانتفاخ والغازات والإسهال على الرغم من تناولك لدواء مضاد له. قد يعني استمرار الانزعاج بعد تناول قرص مضاد للإسهال في بعض الأحيان أنك قد أصبت بأحد أنواع الديدان. قد تتسبب إصابتك بالديدان في شعورك بالجوع الشديد بعد تناول الطعام مباشرةً أو الشبع البالغ على الرغم من أنك لم تأكل أي شيء. يرجع سبب هذا لكون الديدان تتغذى على الطعام الذي تناولته مما يتركك جائعًا، لكنها يمكن أيضًا أن تشعرك بالانتفاخ أو الغثيان مما يجعلك تشعر بالشبع. حين تكون مصابًا بالديدان، فإنها تأخذ جميع العناصر الغذائية من الطعام الذي تناولته، ما يتركك جائعًا، ويمكن لهذا النقص في العناصر الغذائية أن يخفض مستويات طاقتك في الوقت نفسه ويجعلك تنهك بسهولة. قد يسبب هذا لك: الشعور الدائم بالتعب. الشعور بالإرهاق بعد بذل القليل من المجهود. الرغبة في النوم بدلًا من فعل أي شيء آخر. قد يؤثر وجود إحدى الديدان في جسمك بشكل مختلف عن غيرك ممن يعانون نفس المشكلة. من المهم دائمًا زيارة الطبيب بعد سفرك لبلد أجنبي مشهور بإصابة زواره بالديدان، وعمومًا الوقاية خيرٌ من العلاج بشكل خاص حين يتعلق الأمر بإصابة جسمك بالديدان.

لاحظ أي خسارة للوزن غير مبررة. لاحظ حدوث أي إمساك غير مبرر. انتبه لانتفاخك بالغازات الذي تشعر به بعد السفر لمكان جديد. اعلم أن الديدان قد تجعلك لا تشعر بالشبع أبدًا أو بالجوع أبدًا. لاحظ شعورك بالإنهاك أو التعب الذي لا يزول. اعلم أن بعض الأشخاص لن يعانوا من أية أعراض.

اطلب من والديك أن يدفعا لك نظير القيام ببعض المهام المحددة في المنزل أو بشكلٍ أسبوعي. حاول أن تشرح لوالديك أنك بهذه الطريقة لن تحتاج للاعتماد عليهما في كل مرةٍ تذهب للخارج إذا لم يرغبا في أن يدفعا لك أجرًا. يشبه جني الأجر الوظيفة حيث يمكنك أن تبدأ بصقل مهارات عمل رائعةٍ عندما تتلقى الأجر على خدماتك والذي سيساعدك عندما تكبر. فكر في طريقةٍ لطلب مقابل مادي من والديك. ضع خطةً للأسبوع ودون نوع المهام التي تنوي القيام بها وكم تظن أن هذه المهام تكلفه ثم يمكنك أن تتفاوض مع والديك على الأجر. . تنظيف الغرف في منزلك طريقةٌ رائعةٌ لتأخذ أجرًا؛ هناك العديد من المهام التي يمكنك إنجازها لأخذ أجرٍ سواءً وافقت على تنظيف النوافذ أو التنفيض أو الكنس بالمكنسة الكهربية. قد لا يكون الحفاظ على نظافة غرفتك كافيًا للحصول على أجر حيث يظن والداك على الأرجح أنك يجب أن تكون مسؤولًا عن نظافة غرفتك، لذا قدم المزيد ونظف الغرف الأخرى في المنزل. تناقش مع والديك بشأن مقدار تكلفة كل غرفةٍ أو مهمة. ربما لا يكون تنظيف البهو بقدر تكلفة تنظيف غرفة العشاء حيث إنه أصغر بكثير ويستغرق وقتًا أقل. أداء مهام المنزل الخارجية المتباعدة طريقةٌ رائعةٌ لكسب أجرٍ بما أنه عملٌ قد لا يجد والداك الوقت أو الرغبة لعمله بنفسيهما. اعرض أن تقوم بجمع أوراق الشجر وكنس الأتربة وجز الحديقة وإزالة الأعشاب الضارة منها. يمكنك التحدث إلى والديك بشأن وضع سعرٍ لكل مرةٍ تقوم فيها بمهمةٍ ما إذا كنت تقوم بها بشكلٍ متباعدٍ ولكن منتظم مثل جز العشب أو جرف الممر. حاول أن تتفاوض على وضع السعر بالساعة إذا كنت تقوم بجمع الأوراق مثلًا.

اطلب من والديك الدفع مقابل بعض المهام في المنزل. نظف منزلك أد مهامٍ خارج المنزل.

هذه الأداة مفيدة بدرجة مذهلة في حذف الملفات المؤقتة وملفات الإحضار المسبق من حاسوبك الويندوز، وهو ما يناسب أي نسخة من ويندوز بدءًا من فيستا فما أحدث. افتح منظف القرص. يمكنك فعل هذا بطريقتين مختلفتين. اذهب إلى قائمة ابدأ<جميع البرامج<الإكسسوارات<أدوات النظام<منظف القرص. افتح run بضغط ويندوز + ق واكتب "%windir%\system32\cleanmgr.exe" في الحقل المفتوح دون علامات التنصيص. اختر محرك التخزين الذي تود تنظيفه. عليك اختيار محرك نظام التشغيل (الذي يحدد محرك c بشكل افتراضي ما لم تغيره بنفسك إلى مسار آخر في وقت لاحق). ستقوم الأداة بعد ذلك بمسح محرك التخزين المحدد بحثًا عن الملفات المؤقتة المختلفة. ستجد قائمة بأنواع الملفات المؤقتة عند الانتهاء. كما قد ترى الخيار "تنظيف ملفات النظام" الذي يتطلب حقوقًا/صلاحيات إدارية للعمل، وهو يعد طريقة أشمل لتعمقه في نظام التشغيل لحذف أنواع أخرى من الملفات المؤقتة مثل كتالوج تحديث ميكروسوفت. تفقد "ملفات الإنترنت المؤقتة" و"الملفات المؤقتة" واضغط "موافق". تتميز الملفات المؤقتة عادة بوجود الامتداد .temp مضافًا لنهايتها، لذا اذهب إلى "جهاز الكمبيوتر" أو "هذا الحاسوب" وابحث عن *.temp في محرك: c. هذه العلامة * مهمة لأنها تعلم الحاسوب أن يبحث عن كل شيء ينتهي ب ".temp". انقر "توفير مساحة حرة بحذف الملفات غير الضرورية" ثم تفقد مربع "الملفات المؤقتة" وانقر موافق.

استخدم منظف القرص. ابحث عن الملفات ذات الامتداد ".temp". ابحث عن "توفير مساحة حرة" في لوحة التحكم.

أضيفي من 20 إلى 30 قطرة من زيتكِ العطري المفضل إلى كوبين (500 ملل) من الملح الإنجليزي أو ملح البحر الخشن في طبق عميق أو إناء متوسط الحجم. قلبي جيدًا حتى يتوزع كل الزيت العطري على الملح ويُمتَص. يمكنكِ استخدام أي رائحة تريدينها للزيت العطري. إن رغبتِ، يمكنك حتى خلط الروائح لتصنعي عطرًا مميزًا خاصًا بكِ. امزجي نصف كوب (125 ملل) من صودا الخبز مع الملح المعطر حتى تتوزع بالتساوي. بدلًا من ذلك، يمكنكِ ترك صودا الخبز دون مزجها وإضافتها إلى غسالتكِ بشكل منفصل أثناء الغسيل. قبل أن تبدأ غسالتك دورة الشطف، أضيفي البلورات المعطرة مباشرةً إلى الماء في الغسالة. استخدمي من ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة (30- 45 ملل) فقط من بلورات منعم الأقمشة. إن لم تضيفي صودا الخبز إلى البلورات، يمكنك إضافة حتى نصف كوب (125 ملل) من صودا الخبز بالتزامن مع منعم الأقمشة هذا في كل مرة غسيل عادية. لا تضيفي بلورات منعم الأقمشة قبل بدء دورة الغسيل، فقط ضعيها في الغسالة خلال دورة الشطف. لستِ في حاجة إلى فعل أي شيء مختلف بعد الآن. دعي دورة الشطف تسير كالمعتاد حتى تنتهي.

اخلطي الملح الخشن مع الزيت العطري. أضيفي صودا الخبز. أضيفي من ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة (30- 45 ملل) من الخليط إلى دورة الشطف. شغلي دورة الشطف كالمعتاد.

سواءً كنت تعمل على مكتبٍ أو تجلس في السيارة أو تقود طائرةً أو تمضي وقتًا طويلًا من اليوم وقت جلوسك بالمنزل فاحرص على أن تقوم ببسط جسمك عدة مراتٍ يوميًا. يمكن أن يتسبب الجلوس طوال اليوم في تورم الأوردة بسبب تضاعف عمل الدورة الدموية. هناك العديد من الطرق الجيدة كي تمدد جسمك يمكنك القيام بها حتى في أثناء جلوسك. اجلس مع الحفاظ على ساقيك ممددتين أمامك تحت المكتب واجعل الكعبين فقط يلامسان الأرضية. أدر أصابع قدميك بحيث تكون موجهةً إليك واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. يجب أن تشعر بانبساط في عضلات الساق ولكن لا تُبسط عضلاتك أكثر من اللازم حتى لا تتألم. حرك أصابع قدميك بعيدًا عنك واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. ستشعر بانبساطٍ في مشط الرجل لكن احرص ألا يكون هناك ألم. ليست الساق وحدها ما تحتاج للبسط فقط ولكن بسط الصدر يفيد عضلات صدرك ويقوي عضلات ظهرك لتقاوم آثار الوضعيات الخاطئة حيث يساعدك البقاء في الوضعية الصحيحة على تدفق الدم بسلاسةٍ في جسمك. اجلس وأنت جاعل ظهرك مُستقيمًا على الكرسي وتخيل أن هناك خيوطًا من السقف تجذب صدرك لأعلى ثم شبك أصابعك وأدر راحتيك تجاه السقف وارفع ذقنك وأمل رأسك للخلف وحدق في السقف. خذ نفسًا عميقًا في هذا الوضع وازفر ثم تحرر. سواءً كنت تجلس في مكتبٍ في أثناء عملك أو تقود السيارة لوقتٍ طويل ابحث عن فرصٍ للقيام من جلوسك وإذا لم تكن هناك ثمة راحةٍ قريبة فاستقطع بعض الوقت للراحة والقيام. عندما تكون في السيارة استغل وقت ذهابك إلى محطة الوقود أو دخولك لدورة المياه أو حتى وقت رؤيتك للمشاهد الطبيعية في النهوض والانبساط قليلًا. يمكن أن ينجح هذا حتى لو لم تكن تتزود بالوقود أو ذاهبًا للحمام فعلًا فمجرد استراحةٍ قصيرةٍ من الجلوس يمكن أن يفيد أوردة قدميك. ابحث عن أعذارٍ للنهوض طوال اليوم عندما تكون في العمل، بدلًا من إرسال بريدٍ إليكتروني إلى شخصٍ آخر، أمشِ إلى مكتبه لتتحدث معه مباشرةً وعندما يحين وقت الغداء تحرك للحصول عليه بدلًا من الجلوس في المكتب. يكون هذا صعبًا في أثناء رحلة الطيران لكن خلال الرحلات الجوية الطويلة يجب أن تضع في اعتبارك النهوض والمشي لآخر الطائرة والعودة لمقعدك وربما يمكنك النهوض والذهاب للحمام مرةً خلال الرحلة أيضًا.

قُم ببسط الساقين بعد الجلوس لفترةٍ طويلة. ابسط صدرك مرتين يوميًا. استغل أي فترات راحةٍ خلال اليوم.

استخدمي منشفة قديمة أو منشفة ورقية لامتصاص أكبر قدر ممكن من الزيت. تجنبي فرك القماش بالمنشفة حتى لا تنتشر البقعة. يمكنكِ استخدام صودا الخبز أو بودرة التلك أو بودرة الأطفال أو النشا لامتصاص الزيت من القماش. انثري المسحوق على البقعة واتركيه لمدة 15 دقيقة. استخدمي ملعقة لكشط المسحوق من على القماش أو اشفطيه باستخدام المكنسة الكهربائية. إذا بقيت البقعة على القماش، ضعي بعض الثلج على البقعة واتركيه لمدة 15 دقيقة ثم اكشطيه باستخدام ملعقة أو تخلصي منه باستخدام المكنسة الكهربائية. اخلطي كوبين من الماء البارد وملعقة صغيرة من الصابون السائل في وعاء. اغمسي قطعة قماش نظيفة في المحلول واستخدميها لتنظيف البقعة. استمري في التنظيف حتى تختفي البقعة. يمكنكِ بدلًا من ذلك استخدام مذيب البقع الموضعي بدلًا من الماء والصابون. احرصي على اختبار المذيب أولًا على منطقة غير مرئية من القماش. بللي قطعة إسفنج بالماء البارد ثم ضعيها على البقعة لإزالة الصابون أو المذيب ومعه أي بقايا للزيت. افركي المنطقة المتأثرة بمنشفة نظيفة لامتصاص أكبر قدر ممكن من السوائل. بعد ذلك اتركي القماش كي يجف في الهواء.

تخلصي من الزيوت الزائدة. انثري نوعًا من المسحوق على البقعة واتركيه لمدة 15 دقيقة. أزيلي المسحوق ثم كرري العملية كما يلزم الأمر. نظّفي البقعة بالماء والصابون أو باستخدام مذيب البقع. أزيلي الصابون باستخدام إسفنجة نظيفة مبللة. تخلصي من السوائل الزائدة ثم اتركي القماش يجف.

ابدأ بالبحث عن فتحة شرج الكابياء، وهى فتحة أفقية تكون رمادية أو بنية اللون غالبًا، وتقع فتحة الشرج أسفل أعضاء الكابياء التناسلية. افحص المسافة بين فتحة شرج الخنزير الغيني وبين أعضائه التناسلية بمجرد تمييزك بينهما. تكون المسافة بين فتحة الشرج والفرج قصيرة عند إناث الخنازير الغينية، بل ويقع الفرج مباشرةً فوق فتحة الشرج عند أغلب الإناث، بينما تكون تلك المسافة أكبر بين القضيب وفتحة الشرج عند الذكور، بحيث يفصلهما حوالي 5-7.5 سنتيمتر. تَفحّص فتحة الكابياء التناسلية عن قرب، حيث تمتلك إناث الكابياء انتفاخًا أو بروزًا سلسًا وبسيطًا عند منطقتهم التناسلية. افتح الفتحة التناسلية بإصبعك برفق، فإذا كان شكلها على شكل حرف "Y"، فيعني هذا كون الكابياء أنثى. يمتلك الذكور فتحة تناسلية على شكل نقطة دائرية صغيرة مع وجود قضيب مرتفع عن مستوى الجلد المحيط به. تكون المنطقة التناسلية والشرجية عند ذكور الخنازير الغينية بارزة للخارج قليلًا، وذلك لوجود الخصيتين اللتان تقعان تحت الجلد بطول فتحة الشرج والقضيب. انظر ما إذا كان هناك شكلًا يشبه حلوى الدونتس حول فتحة الشرج، حيث أن هذا هو مكان وجود الخصيتين. يصعب أحيانًا رؤية القضيب، خاصة عند الخنازير الغينية الأسمن والأكبر سنًا، لذا اضغط بإصبعك برفق فوق المنطقة التناسلية للخنزير الغيني مباشرة لجعل القضيب يبرز للخارج. ينبغي أن يَبرز القضيب من تلقاء نفسه حينها في حال كان الخنزير الغيني ذكرًا. استخدم إصبعك أيضًا للضغط على المنطقة التناسلية، ثم فركها برفق، فإذا شعرت بنتوء صلب فوق المنطقة التناسلية مباشرة، فأنت تشعر بالوجه الداخلي لقضيب الخنزير الغيني. تُعد تلك دلالة واضحة لكون الخنزير الغيني ذكرًا. ابحث عن الخصيتين أيضًا عند فحص قضيب الخنزير الغيني، وحاول تحسسهما على أحد جانبي القضيب لتتأكد من كونه ذكرًا. تُعد الخصيتين كبيرتين نسبيًا بالنسبة لحجم جسم الخنزير الغيني. يُعد تحديد جنس الخنازير الغينية أمرًا شاقًا وصعبًا مهما كنت حريصًا ودقيقًا أثناء فحصك المنزلي لهم، لذا اصطحب خنزيرك الغيني إلى الطبيب البيطري ليفحصه إذا لم تكن متأكدًا بنسبة مئة بالمئة من جنس الخنزير الغيني. اذهب إلى طبيب بيطري تثق به أو سبق له فحص خنازيرك الغينية من قبل، فقد يخطئ أمهر الأطباء البيطريين حتى في تحديد جنس الخنازير الغينية أحيانًا. اصطحب الخنزير الغيني إلى الطبيب البيطري إذا كان متوترًا أو كثير التملص خلال فحصك له في المنزل، فقد يصعب تحديد جنس الكابياء بدقة إذا كان متوترًا أو كثير الحركة أثناء الفحص المنزلي.

افحص المسافة بين فتحة شرج الخنزير الغيني وأعضائه التناسلية. افحص شكل الفتحة التناسلية. اضغط فوق الفتحة التناسلية مباشرةً لتفحص وجود القضيب. استعن بطبيب بيطري ليؤكد جنس الخنزير الغيني إذا لم تكن واثقًا في تقييمك.

هناك الكثير من المصادر المحترمة التي تقدّم تقارير حول الاتّجاهات السوقية ويمكنك الاشتراك في مجلّات تختصّ بتجارة الأسهم، مثل: "كيبلينجر" و"إنفيستور بيزنيس دايلي" و"تراديرز وورليد" و"زا إيكونوميست- الاقتصادي" و "بلومبيرج بيزنيس وييك". . يمكنك أيضًا متابعة مدوّنات يقوم بكتابتها محلّلون ناجحون للأسواق المالية، مثل: "أبنورمال ريتيرنس" و"دييل بوك- كتاب الصفقات" و"فوت نوتيد" و"كالكوليتيد ريسك - المخاطر المحسوبة" و"زيرو هيدج". تتضمن أفضل المواقع التي تختصّ بتجارة الأسهم: "سكوت تريد" (بالإنجليزية: Scottrade) و"أوبشن هاوس" (بالإنجليزية: OptionsHouse) و"تي دي أمير تريد" (بالإنجليزية: TD Ameritrade) و"موتيف إنفيستينج" (بالإنجليزية: Motif Investing) و"تريد كينج- ملك التداول" (بالإنجليزية: TradeKing). احرص فقط على معرفة تكاليف المعاملات أو النسب التي تُخصم من حسابك قبل اختيار الموقع الذي ستستخدمه. تأكد من أن الخدمة التي تستخدمها ذات سمعة حسنة. يمكنك قراءة مراجعات الشركة على شبكة الإنترنت. اختر خدمةً تمتلك مميزات، مثل: وجود تطبيق للهواتف المحمولة وأدوات للبحث والتثقيف الاستثماري وانخفاض تكلفة المعاملات وسهولة قراءة البيانات وتوفّر خدمة العملاء على مدار الساعة. لن تحتاج على الأرجح لأكثر من حساب واحد، ولكن يمكنك البدء بحسابين أو أكثر حتى تتضيّق خيارك فيما بعد عندما تستقر على الموقع الذي تفضّله أكثر من غيره. احرص على تفقّد أدنى مبلغ ممكن لفتح الحساب في كل موقع. قد تسمح لك ميزانيتك بإنشاء حسابات على موقع أو موقعين فقط. قد يؤدّي بدئك بمبلغ مالي صغير، كأن تستثمر 1000 دولار مثلًا، إلى الحد من خياراتك، فيما يتعلّق بمنصّات التداول لأن المنصّات الأخرى تمتلك حدًا أدنى مرتفع لفتح الحساب. هناك مواقع مثل: "سكوت تريد إيلايت" (بالإنجليزية: ScottradeELITE) و "شور تريدير" (بالإنجليزية: SureTrader) و"أوبشن هاوس" (بالإنجليزية: OptionsHouse) تقدّم حسابات تداول افتراضية يمكنك فيها تجربة التداول لفترة لتقييم قدراتك دون استخدام مال حقيقي. لن تتمكن بهذه الطريقة من كسب المال بالطبع ولكنك لن تخسر المال أيضًا! تقدر من خلال التمرن على التداول بهذه الطريقة أن تعتاد على طرق وأنواع القرارات التي ستضطر لاتّخاذها عند التداول بمال حقيقي، ولكنها لا تعدّ تمثيلًا واقعيًا لسوق الأسهم الحقيقي. في التداول الفعلي، سيكون هناك تأخر بين عمليات بيع وشراء الأسهم مما قد يؤدّي إلى وجود أسعار مختلفة عن الأسعار التي تستهدفها. إضافةً إلى ذلك، لن يؤدّي التداول بمال افتراضي إلى تحضيرك للتوتر الناجم عن التداول بمال حقيقي. هناك الكثير من الخيارات، ولكن ينبغي عليك شراء أسهم من شركات تسيطر على مجال عملها وتقدّم أشياء يرغب الناس بالحصول عليها باستمرار وتمتلك علامة تجارية معروفة وذات طراز عمل جيد وتاريخ حافل بالنجاح. اطّلع على التقارير المالية المعلنة للشركة لتقييم ربحيّتها. ارتفاع ربحية الشركة يعني عادةً أن ربحية السهم مرتفعة أيضًا، ويمكنك إيجاد معلومات مالية كاملة عن الشركات التي تطرح أسهمها للتداول من خلال زيارة الموقع الإلكتروني للشركة والاطّلاع على آخر تقرير سنوي صدر منها. إن لم تجد التقرير على الموقع الإلكتروني، يمكنك التواصل مع الشركة وطلب نسخة مطبوعة من التقرير. ابحث عن أسوأ تقرير ربع سنوي للشركة وحدّد ما إن كان خطر تكرّر هذه الفترة يستحق احتمالية الربح المتاحة. ابحث عن إدارة الشركة وتكاليف الإدارة والديون. حلّل ميزانية الشركة وتقارير دخلها وحدّد ما إن كان هناك احتمالية للربح أو ما إن كانت الشركة تمتلك مستقبلًا زاهرًا. قارن تاريخ السهم الخاص بشركة ما بأسهم الشركات المنافسة لها. إن كانت كل أسهم الشركات التقنية منخفضة في مرحلة ما، فسوف يؤدّي تقييم أسهم هذه الشركات ببعضها عوضًا عن مقارنة الأسهم بالسوق كله إلى إعلامك بالشركة التي تتفوّق في مجالها باستمرار. استمع للمحادثات الجماعية التي تتعلّق بأرباح الشركة. قم أولًا بتقييم بيان أرباح الشركة ربع السنوي الذي يتم نشره على الإنترنت كبيان صحفي قبل ساعة من إجراء الاجتماع. عندما تكون مستعدًّا، بادر بشراء عدد قليل من الأسهم الموثوقة. يعتمد العدد الذي تشتريه على ميزانيتك ولكن استهدف شراء سهمين على الأقل. الشركات المشهورة التي تمتلك تاريخ تداول حافل وموثّق والشركات حسنة السمعة هي الشركات التي تمتلك أكثر الأسهم ثباتًا، وتعدّ هذه الشركات مكانًا جيدًا للبدء. ابدأ بالتداول بمبالغ صغيرة وتداول بمبلغ يمكنك خسارته. يمكن للمستثمر البدء بتداول مبالغ صغيرة كتداول 1000 دولار فقط. كل ما عليك فعله هو الحذر لتجنّب تكاليف المعاملات الكبيرة، فقد تستهلك أرباحك عند استخدامك لحساب صغير. الشركات المتوسطة هي الشركات التي يكون رأس مالها بين 2-10 مليار دولار، والشركات الكبيرة هي التي يكون رأس مالها أكبر من 10 مليار دولار، بينما الشركات الصغيرة هي التي يكون رأس مالها أقل من 2 مليار دولار. يتم احتساب رأس المال السوقي عن طريق ضرب سعر سهم الشركة في عدد الأسهم المطروحة. تذكّر أن القاعدة الرئيسية في تجارة الأسهم هي الشراء عند انخفاض السعر والبيع عند ارتفاعه. إن ارتفع سعر السهم بشكل كبير، يجب تقييم ما إن كان ينبغي عليك بيع السهم واستثمار الأرباح في سهم آخر منخفض السعر أم لا. تتم إدارة الصناديق الائتمانية من قِبَل مدراء صناديق ائتمانية محترفين وهي تشمل مجموعة من الأسهم. تتنوّع هذه الصناديق الائتمانية باستثمارات في قطاعات، مثل: التكنولوجيا والبيع بالتجزئة والقطاع المالي وقطاع الطاقة وقطاع الشركات الأجنبية.

ابحث عن الاتّجاهات السوقية الحالية. اختر موقعًا للتداول. أنشئ حسابًا مع موقع تجارة أو أكثر. تدرّب على التداول قبل وضع مال حقيقي في حسابك. اختر أسهمًا ذات سمعة جيدة. اشترِ الأسهم لأول مرة. استثمر المال غالبًا في الشركات المتوسطة والكبيرة. راقب الأسواق يوميًا. فكّر بالاستثمار في الصناديق الائتمانية.

يجب أن تتضمن دراسة الجدوى على ميزانية مُفصلة تشتمل على تكاليف ونفقات المرحلة الخاصة ببدء مشروعك. على سبيل المثال: ما هي المعدات التي ستحتاج لشرائها أو تأجيرها؟ هل ستحتاج إلى قطعة أرض خاصة أو مبان خاصة للمشروع؟ هل تحتاج إلى معدات أو أدوات معينة؟ حدد السعر الخاص بكل من هذه العناصر. إن نفقات مرحلة البدء هي النفقات التي تحتاجها لإطلاق مشروعك، ولكنها لن تصبح نفقات دورية بعد ذلك. هذه هي تكاليف عملية تشغيل المشروع بشكل يومي وتشمل على الإيجارات والمواد الخام والمرتبات التي تحتاج لدفعها بشكل دوري. من خلال قيامك بعمليات بحث السوق، يُمكنك تحديد الربح المُحتمل لمشروعك من خلال مقارنة البيانات الخاصة بتكاليف الإنتاج في مقابل الربح المتوقع. يجب أيضًا أن تحدد إذا ما كنت ترى أن الربح سيكون مستقرًا خلال فترة زمنية طويلة أم سيزداد أم سيقل. افعل ذلك من خلال حساب النفقات الثابتة لمشروعك (الإيجار والمواد الخام والمرتبات وغيرها)، ومن ثم حساب معدلات نمو الربح إما على نحو تفاؤلي أو على نحو سلبي. يعتمد النموذج السلبي لحساب نمو الأرباح على حساب نمو الأرباح مع زيادة في النفقات الثابتة، في حين ان النموذج التفاؤلي أكثر إيجابية حيث يحسب نمو الأرباح بناء على زيادة في الربح الدوري مع ثبات نسبي للنفقات الثابتة. قد تكون النتائج الخاصة بمشروعك غير مادية مثل تأثير المشروع على المجتمع المحيط على نحوٍ مُعين، ولهذا يجب عليك أن تقوم بتضمين هذا في دراسة الجدوى خاصتك دون قلق بخصوص حساب الربح المادي. كم عدد الأشخاص المستفيدين من المشروع؟ وما هي أوجه الاستفادة؟ يُمكنك هنا استغلال النتائج التي حصلت عليها من الاستبيانات التي قمت بها مُسبقًا. على سبيل المثال: إذا كنت تدرس جدوى افتتاح متنزه جديدة في المنطقة، فيفترض أن تكون قد طرحت الأسئلة على السكان وتعرف على رأيهم في هذا الأمر وإذا ما كانوا ينوون زيارة المتنزه أم لا، وهل في رأيهم أنه من الأفضل إعادة تأهيل المتنزهات الموجودة بالفعل أم افتتاح متنزهات جديدة. يُمكنك استغلال هذه المعلومات في تقييم النتائج والتأثيرات الخاصة بمشروعك على أهالي المنطقة. يجب أن تحدد كيف ستقوم بتغطية النفقات والتكاليف الخاصة بالبدء والتشغيل. حدد مصادر التمويل المحتملة ومصادر الدخل التي قد تساعد في استمرارية المشروع. على سبيل المثال: هل لديك حساب مدخرات يُمكنك استخدامه؟ هل تحتاج إلى مستثمرين؟ هل تنوي الحصول على قرض من البنك وهل قدمت فعليًا للحصول على القرض أم ليس بعد؟ يجب أن تقوم بإجراء تحليل الأرباح الصافية المحتملة في نهاية التحليل المالي في دراسة الجدوى. لحساب الربح الصافي يجب أن تقوم بطرح النفقات من الأرباح، ومن ثم تحديد إذا ما كنت ستتمكن من تغطية نفقاتك بشكل دوري في مقابل الحصول على ربح صافي معقول، ومن ثم حدد إذا ما كان الأمر مُجديًا أم لا. يجب أن تفعل ذلك حتى مع المشاريع غير المُربحة ماديًا والتي تكون نتائجها ملموسة بشكل آخر. احسب عدد الأشخاص المستفيدين على سبيل المثال.

حدد تكاليف ونفقات مرحلة البدء بالمشروع. حدد تكاليف ونفقات التشغيل. احسب الأرباح المحتملة. قدّر نتائج المشروع غير المادية. حدد مصادر التمويل خاصتك. حلل الربح النهائي.

تتميز خطوط الموضة الأوروبية بالقصَّات البسيطة الأنيقة، إذ تتميز قصَّات معظم قطع الملابس (بدءًا من المعاطف وليس انتهاءً بالأثواب) بمظهر هندسي انسيابي، وهكذا ينبغي أن تبحثي عن قطع ملابس ذات خطوط أنيقة، لكنها تبدو بسيطة وانسيابية في شكلها في المجمل. يميل الأمريكيون إلى ارتداء الملابس إما الضيقة جدًا أو الواسعة بطريقة مبالغ فيها، لكن في المقابل يرتدي الأوروبيون الملابس التي تناسب حجم أجسادهم بالضبط، وقد ترتدي بعض النساء ملابس واسعة بعض الشيء خاصةً في فصل الصيف لكن دون أن يؤثر على مظهر الشكل الرشيق للجسد على الرغم من ذلك، إذ إنهن لا ترتدين ملابس تطمس ملامح أجسادهن، ولهذا ينبغي أن تحرصي على ارتداء الملابس المناسبة لشكل جسمكِ. عندما يشتري الأوروبيون ملابس ذات مقاس غير مضبوط فإنهم على الأغلب يأخذونها للخياط ليضبط مقاسها عليهم، وينبغي أن تفعلي مثلهم خاصةً أن ضبط مقاس الملابس لدى الخياط أمر غير مكلف ماديًا. لا يرتدي الأوروبيون قطع الملابس ذات الرسومات الجريئة، على خلاف ما يفعل الأمريكيون مثلًا. عندما يختار الأوروبيون ملابس ذات رسومات فإنها تكون رسومات بسيطة ورقيقة، وليست كبيرة أو جريئة. يحب الأوروبيون كذلك تنويع مواد تصنيع الملابس وملمسها، ولذلك ستجدي أنهم يرتدون الملابس المغزولة من التريكو أو الكروشية بالإضافة إلى الأثواب ذات الدانتيل، بينما تختفي الرسومات في الملابس الأنيقة التي يفضلونها بشكل عام. قد تشاهدين استثناءات لتلك القاعدة، خاصةً في الصيف، عندما تنتشر قطع الملابس ذات رسومات الزهور والنباتات والرسومات التقليدية الشعبية الخاصة بكل بلد، وخاصةً على الفساتين. تصبح مجموعة ألوان بعينها دون غيرها هي الموضة السائدة لكل فصل من فصول العام وستجدي أن معظم الملابس الجديدة لكل فصل تأتي بتلك الألوان. غالبًا ما تختلف الألوان المنتشرة في أوروبا عن تلك المنتشرة في الدول الأخرى، وذلك لأن الأوروبيون يفضِّلون مجموعات لونية تختلف قليلًا عن الألوان السائدة في دول آسيا أو أمريكا مثلًا. يفضِّل الأوروبيون الجمع بين الألوان الحيادية والألوان الزاهية أو الجريئة. إليكِ مثال: الأسود مع الأخضر الزمردي والبيج مع الوردي الزاهي والكحلي مع الأبيض. بإمكانكِ تصفُّح مواقع الأزياء والموضة الأوروبية لتعرفي الألوان السائدة الآن والتي تُعد آخر صيحة. على الأغلب يختار الأوروبيون إطلالات تتسم في ألوانها بقدر كبير من التضاد، إذ يختارون لونًا فاتحًا مع لون داكن. يرتدي الأمريكيون الملابس بالألوان نفسها معظم العام تقريبًا، أما الأوروبيون فيختارون ألوانهم بما يتوافق مع طبيعة كل فصل من العام. وإليكِ بعض الإرشادات التي يمكنكش اتباعها. الألوان الشتوية: تكون داكنة وتميل إلى درجات الألوان الحيادية أكثر. الألوان الربيعية: تكون مزيج من الألوان الزاهية وألوان الباستل الرقيقة. الألوان الصيفية: تكون جريئة وزاهية. الألوان الخريفة: تكون ترابية ودافئة.

اختاري قصَّات بسيطة وأنيقة. ارتدي الملابس ذات المقاس المضبوط. ابتعدي عن الرسومات الجريئة. افهمي لوحة الألوان الأوروبية. اختاري إطلالات تحتوي على ألوان بها تضاد عالٍ. وظِّفي الألوان وفقًا لكل فصل من العام.

ينصح بوضع 3-4 دوائر صغيرة من الكريم في العموم (بحجم ممحاة القلم الرصاص تقريبًا) على التركيبات العلوية والسفلية قبل وضعها في فمك عند استخدام لاصق التركيبات الكريمي. لا تستخدم أكثر من هذا القدر لتمكن من نزعها بسهولة لاحقًا؛ ستدرك من تلقاء نفسك أنك أفرطت في استخدام الكريم إذا تقاطرت زياداته عن التركيبة بعد وضعها. يتمثل الخيار الآخر في استخدام مسحوق لاصق. رش بعض المسحوق على التركيبة العلوية والسفلية قبل وضعهما في فمك وهز التركيبات لتوزيع المسحوق جيدًا. استخدم كمية مشابهة لرش سكر التغطية على الكعك. لا جدوى من استخدام لاصق التركيبات بكمية أكبر من الموصى بها، فاستخدام المزيد لن يحسن الثبات، لذا اتبع التعليمات المدونة على الملصق أو توجيهات طبيب الأسنان ولا تستخدم اللاصق أكثر من مرة يوميًا، وأخيرًا لا يجب استخدام اللاصق كبديل للتركيبات غير الملائمة. احجز موعدًا لدى طبيب الأسنان في أقرب وقت ممكن إذا كنت قلقًا حيال ملائمة مقاس التركيبة. سيذوب عظم الفك مع الوقت بغياب الأسنان ما يُسبب تغير التركيبة لغياب دعم عظم الفك.

استخدم لاصق تركيبات الأسنان الكريمي. جرب لاصق الأسنان المسحوق. احترس عند استخدام لاصق الأسنان.

ستحتاج وعاءً منفصلًا ما لم تكن راغبًا في قتل كل الأسماك في الحوض بالقتل الرحيم. انقل بعض الماء من الحوض الحالي إلى وعاء جديد ونظيف ويفضل أن يكون مهيئًا بظروف مشابهة من التهوية ودرجة الحرارة. قد يتسبب استخدام ماء من مصدر مختلف أو بدرجة حرارة مختلفة في إجهاد السمكة أو التسبب في معاناتها من موتٍ قاس. قد لا تكون بعض العقاقير (مثل عقار "إم إس 222") فعالة في درجات الحرارة الأقل من 10ْس. قد يصعب إجراء القتل الرحيم في حوض كبير ويتطلب قياسات لتركيزات المواد الكيماوية والأوكسجين لحساب أفضل جرعة. اطلب من طبيب بيطري أن يفعل ذلك إن أمكن. يباع أيضًا في متاجر الحيوانات باسم "ترياسين ميثانيسلفونات" (Tricaine Methane Sulfonate) أو "فينكيل" (Finquel) أو "تريكين-إس" (Tricaine-S) فهو أكثر خيار موثوق بين العقاقير واسعة الانتشار. يمكنك إيجاده في أماكن أدوات العناية بالحيوانات الأليفة. إنه العقار الوحيد واسع الانتشار لهذا الغرض المقبول من الجهات الرقابية على الأغذية والأدوية. استخدم 5-10 أمثال الكمية المدونة على الملصق للتخدير، وهي 250 إلى 500 مجم/ل في الغالب. لا تأكل السماء الميتة بهذه الطريقة. يزعم الكثيرون أن الكحول طريقة قتل بلا ألم للسمك، لكن هذا خطأ شائع. يسبب الكحول حرقة في الخياشيم وتحمله مؤلمٌ للغاية بالنسبة للسمكة. يوصف استخدام الكحول في القتل الرحيم للأسماك بأنه يشبه غمر شخص بالجازولين ليموت موتًا رحيمًا! لا تفعل ذلك. ليس من السهل معرفة تركيز عبوة من زيت القرنفل أو حتى ما تحتويه بالضبط. قد ينيم سمكتك ويفشل في قتلها. لن يكون أكل السمكة آمنًا وقد يسبب الماء ضررًا إذا تم سكبه في مصدر للمياه. جرب الإرشادات التالية إذا قررت استخدامه: رج قطرة في الماء حتى يتعكر ثم أضفه للحوض. رج وأضف 13 قطرة أخرى لكل لتر ماء حين تجد السمكة نائمة في القاع. التقط السمكة بشبكة وانقلها لحمام القتل الرحيم سريعًا بعد إضافة العقار المختار. المسها بأقل قدر ممكن لتجنب التسبب بالإجهاد. يمكن أن ينيم عقار القتل الرحيم السمكة إذا استخدمت كمية قليلة للغاية منه. يستغرق موتها 30 دقيقة في الغالب وقد تحتاج للانتظار ساعتين قبل التأكد. راقب علامات الموت التالية بحرص: عدم تحرك الخياشيم لعشر دقائق. (يسبقها بدقيقة حدوث تشنجات في الغالب). عدم تحرك العيون عند قلب السمكة من جانب لآخر. البطء الشديد في معدل ضربات القلب. قد يستمر القلب بالخفقان بعد الموت لكن قوة النبض واستمراره تعني أن السمكة على قيد الحياة. أضف المزيد من العقار إذا لم تر هذه العلامات في خلال ساعة أو اثنتين أو إذا استيقظت السمكة مجددًا. اقتل السمكة بالطرق العملية الموضحة أدناه أو جمدها في الماء المثلج إذا أردت التأكد من موتها. يفترض ألا تتسبب أيٌ منها بالألم إذا خُدّرَت السمكة بعمق.

جهز حوضًا منفصلًا. ضع في الاعتبار استخدام عقار إم إس 222 (MS-222). لا تستخدم الكحول. استخدم زيت القرنفل بحذر. انقل السمكة. انتظر حتى تموت السمكة.

اهرسي الفصوص باستخدام أداة هرس الثوم فوق المقلاة مباشرةً. قلبي الثوم و½ كوب (120 مل) من زيت الزيتون معًا حتى يتوزع الثوم بشكل متساو داخل المقلاة. لست مضطرة إلى تقشير الثوم قبل وضعه في أداة الهرس. يظل القشر داخلها أثناء هرسه. استبدلي زيت الزيتون بأنواع أخرى من الزيوت وفقًا لتفضيلاتك الشخصية. يمكنك رج الوعاء من حين إلى آخر لدمج النكهات. تخلصي من الزيت بعد 5 أيام إذا لم تستخدميه حفاظًا على صحتك وتجنبًا لتناول البكتيريا الخطيرة. لا تحفظي زيت الثوم في درجة حرارة الغرفة أبدًا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى التسمم السجقي، وهو نوع خطير، قد يكون قاتلًا في بعض الأحيان، من تسمم الطعام وعادةً ما يوجد في الأطعمة المحفوظة. جمّدي زيت الثوم لمدة تصل إلى عام كامل إذا أردت أن يظل صالحًا لفترة أطول.

اهرسي 4 فصوص ثوم داخل مقلاة واسكبي زيت الزيتون عليه. احفظي الزيت في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام.

يفوق حجم الإناث الذكور في العديد من الأسماك -كالكوي - وينطبق هذا بشكل خاص خلال فترة التزاوج حين تكبر بطون الإناث. يمكنك النظر للأسماك حين تكون قريبة من بعضها البعض لتفقد حجم الأفراد من النوع نفسه والتقاط صورة لها أو إمساكها بشبكة لاستخدام مسطرة وقياس الطول والعرض بسرعة. ينتج هذا عادة عن حمل الإناث للبيض في بطنها. يمكن أن تعود الإناث والذكور للحجم نفسه بعد وضع البيض خلال موسم التكاثر. حاول أن تبقي السمك في الماء إذا أمسكته بشبكة لقياس طوله وضع المسطرة في الماء. ستتمكن من تكوين فكرة عامة عن الطول والعرض على الأرجح. انظر بحرص لوجه السمكة بين العيون تمامًا وفوق الفم. سيكون هناك احتمالٌ قويٌ أن السمكة ذكر إذا كان هناك نتوءٌ كبيرٌ بارز. يسمى هذا النتوء بالحدبة القفوية ويوجد لدى العديد من أنواع الأسماك كالبلطي والسمكة الملاكية وأوسكار والديسكس. لا توجد الحدبة القفوية لدى بعض أنواع الأسماك لكن وجودها يعد مؤشرًا قويًا أن السمكة ذكر. يبدأ ظهور شعيرات أو نتوءات أو قشور لامعة خلال موسم التزاوج على ذكور الأسماك لجذب الإناث. يمكن أن تظهر تلك السمات على الإناث أيضًا في بعض الأحيان لكنها أكبر وأوضح على الذكور للفت الانتباه. تنمو شعيرات طويلة على ذكور أسماك البلاكتومس مثلًا على الزعانف الصدرية وحول حافة الفم والرأس، بينما قد تنمو شعيرات مشابهة على أجساد الإناث إلا أنها أصغر.

قارن أحجام الأسماك خلال موسم التزاوج. ابحث عن نتوء على جبهة السمكة لتمييز الذكور. انتبه للأشكال والنمو خلال موسم التزاوج.

بعد إزالة أي سائل متبقٍ من المرتبة، انثر القليل من صودا الخبز على المنطقة. تساعد صودا الخبز على امتصاص أي سائل متبق وإزالة الرائحة العالقة. إذا لم يكن لديك صودا الخبز في المنزل، يمكنك استبدالها بنشا الذرة، مع ذلك لا يحتوي نشا الذرة على خصائص إزالة الروائح التي تُميّز صودا الخبز. تحتاج صودا الخبز إلى وقت لامتصاص أي بقايا سائلة ورائحة بعد وضعها على المنطقة المتضررة. اترك صودا الخبز على المرتبة لمدة 8 ساعات ليلًا أو إلى أن تجف صودا الخبز تمامًا. إذا كنت أنت أو أي شخص آخر بحاجة إلى النوم على السرير، يُمكنك وضع منشفة نظيفة فوق صودا الخبز المنثورة على المرتبة لتتمكن من وضع الملاءات عليها. بعد ترك صودا الخبز على المرتبة ليلة بأكملها، استخدم مكنسة كهربائية لإزالة البقايا. تأكد من تفريغ المكنسة فيما بعد وغسل الكيس أو استبداله حتى لا تنمو البكتيريا داخل الماكينة. استخدام ملحق خرطوم المكنسة هو أفضل وسيلة لضمان إزالة كل بقايا صودا الخبز. إذا لم يكن لديك مكنسة كهربائية، يمكنك لمّ بقايا صودا الخبز في علبة أو كيس قمامة.

انثر صودا الخبز على المنطقة المتأثرة. اترك صودا الخبز على المرتبة طوال الليل. لمّ بقايا صودا الخبز بالمكنسة الكهربائية.

تظهر لك أيقونته على شكل جسم كروي بالألوان الأزرق والأحمر والأصفر والأخضر. سيظهر لك في الركن الأيسر العلوي من نافذة جوجل كروم (الأيمن في حالة استخدامك للمتصفح باللغة الإنجليزية)، وبالضغط عليه تظهر لك القائمة المنسدلة. Settings). ستجدها بالقرب من أدنى القائمة المنسدلة التي ظهرت لك. Show home button). تجده بالقرب من أعلى قسم "المظهر" (Appearance)، وهو الخيار الذي يتيح ظهور زر الرئيسية بجوار شريط العنوان في متصفح كروم، على اليمين في حالة استخدام المتصفح باللغة العربية، واليسار في حالة اللغة الإنجليزية. إذا كان زر التشغيل والإيقاف لعرض "زر الصفحة الرئيسية" باللون الأزرق، فمتصفح كروم يعرض ذلك الزر في نافذته بالفعل. يُتاح لك اختيارين أسفل قسم "عرض زر الرئيسية"، وهما: "صفحة تبويب جديد": ويتم من خلال هذا الاختيار ضبط أمر فتح تبويب جديد فارغ في حالة الضغط على زر الرئيسية، وإن كانت لن تكون صفحة فارغة تمامًا على الأغلب، بل ستعرض لك روابط للمواقع الإلكترونية الأكثر زيارة. "أدخل عنوان موقع مخصص (URL)": اكتب عنوانًا لموقع إلكتروني تُفضل ظهوره كصفحة رئيسية للمتصفح (مثل: "www.google.com"). قد تجد عنوانًا مكتوبًا بالفعل في هذا الحقل، ولذا تحتاج أولًا إلى حذفه تمامًا ثم كتابة العنوان الجديد. يُحتمل كذلك أن تجد الحقل فارغًا. ستحتاج إلى كتابة عنوان الموقع الإلكتروني المُختار في حالة اختيارك لإدخال عنوان موقع مُخصص، أيًا كانت تسمية هذا الاختيار التي تظهر لك في صفحة إعدادات كروم، فقد تجدها مجرد حقل فارغ أو يحمل تسمية "عنوان موقع إلكتروني" أو غير ذلك. بعد كتابة عنوان الموقع الإلكتروني والتأكد من كتابته بصياغة صحيحة، اضغط على زر الإدخال من لوحة المفاتيح ↵ Enter. يتم من خلال ذلك ضبط إعداد هذا العنوان كصفحة رئيسية لمتصفح جوجل كروم. تخطَّ هذه الخطوة عند اختيارك لضبط الصفحة الرئيسية على "صفحة تبويب جديد".

افتح متصفح جوجل كروم {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على زر القائمة ⋮. انقر على الإعدادات (بالإنجليزية: انقر على أظهر زر الرئيسية (بالإنجليزية: حدد اختيارك للصفحة الرئيسية. أدخل عنوان الموقع الإلكتروني عند الحاجة.

لقد تعاملنا في الأمثلة السابقة مع طراز سوق بسيط يضم شركة واحدة دون منافسة (احتكار). في الواقع، تضطر الشركات لخفض أسعار منتجاتها بسبب المنافسة السوقية. في ظل المنافسة، "لا" يتغيّر العائد الهامشي كنتيجة لعدد المنتجات المباعة لأن الأسعار ثابتة. لنقل الآن مثلًا أن شركة المشروبات الغازية التي ذكرناها في المثال السابق تمتلك منافسة مع مئات الشركات الأخرى في نفس المجال وأن سعر كل عبوّة يساوي ما يعادل 0.50$ - إن انخفض السعر عن ذلك ستخسر الشركة المال، وإن ارتفع السعر عن ذلك سيختار العملاء منتجات أخرى. العائد الهامشي في هذه الحالة سيكون ما يعادل 0.50$ دائمًا لأن الشركة غير قادرة على تغيير السعر. في الحياة الواقعية، الشركات المتنافسة التي تكوّن الأسواق التنافسية لا تعدّ مثالية. لا تقوم الشركات بالتفاعل مع انخفاض أسعار الشركات المنافسة بشكل فوري، كما أن الشركات قد لا تمتلك معرفة جيدة بحجم المنافسة، إضافةً إلى أنها قد لا تضع الأسعار لتحقيق أقصى ربحية دائمًا. يسمّى هذا النظام السوقي "المنافسة الاحتكارية". يقل العائد الهامشي عادةً مع كل منتج إضافي يتم بيعه، ولكن ليس بنفس درجة الاحتكار الحقيقي. إن قامت الشركة مثلًا بخفض سعر عبوّة الصودا من ما يعادل 1$ إلى ما يعادل 0.85$ فقد تتمكن من الاستمرار بتحقيق عائد إضافي، ولكن في السوق الاحتكاري سيستمر العملاء بشراء منتجات الشركات الأخرى بأسعار أكثر ارتفاعًا. في حالة احتكار الأقلية، تتنافس عدة شركات كبيرة مع بعضها للسيطرة على السوق. يقل العائد الهامشي عادةً مع كل وحدة إضافية مباعة، كما هو الحال في حالة الاحتكار. في الحياة الحقيقية، تتردّد الشركات في ظل احتكار الأقلية في تقليل الأسعار لأن ذلك قد يؤدّي إلى تنافس لخفض الأسعار، مما يقلّل ربحية الجميع. تقوم الشركات الكبيرة في ظل احتكار الأقلية بخفض أسعارها لطرد الشركات الأصغر من السوق، ومن ثم ترفع الأسعار مع بعضها لزيادة ربحية الجميع. إن اتّفقت الشركات الكبيرة المشاركة في احتكار الأقلية على ضبط الأسعار بهذه الطريقة، ستعتمد المبيعات حينها على التسويق والاعتبارات الأخرى وليس على السعر. لنقل أن الشركة في مثالنا السابق أصبحت لاعبًا كبيرًا في سوق المشروبات الغازية وتتشارك السوق الآن مع شركتين كبيرتين. اتّفقت الشركات الثلاث على بيع وحدات المشروبات الغازية بنفس السعر، لذا فإن العائد الهامشي لكل وحدة مباعة جديدة لن يتغيّر بغض النظر عن مستوى السعر الذي اختاروه. إن ظهرت شركة أخرى صغيرة لمنافسة الأسعار المتضخّمة التي تم الاتفاق عليها، قد تقوم الشركات الثلاث الكبيرة بخفض أسعارها معًا لضمان خروج الشركة الجديدة من السوق. تتقبّل الشركات انخفاض العائد الهامشي مؤقتًا لأنها ستتمكن من رفع الأسعار بعد خروج الشركة الجديدة.

افهم العائد الهامشي في ظل المنافسة الجيدة. افهم طبيعة العائد الهامشي في ظل الظروف الاحتكارية. افهم طبيعة العائد الهامشي في ظل احتكار الأقلية.

الطريقة الأسهل لإيجاد الأطعمة ذات المؤشر المنخفض هي التحقق من جدول الأطعمة المصنفة. سوف يقدم لك مجموعة متنوعة من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. تقع الحبوب الكاملة ضمن تصنيف "الكربوهيدرات المركبة"، وهي دائمًا ما تكون مصنفة كأطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض أكثر من الأطعمة المعالجة. أنواع الخبز والمعكرونة المصنوعين من القمح الكامل، والشوفان، وحبوب الشوفان مع الفاكهة، والشعير، والعدس، جميعها ذات مؤشر جلايسيمي منخفض. البقوليات ذات مؤشر منخفض كذلك. منها على سبيل المثال، الفاصوليا السوداء، والفاصوليا البيضاء، والفاصوليا الحمراء حيث يسجلون مؤشرًا يبلغ حوالي 30. رغم أن أي ثمرتين من الفاكهة سيكون ترتيبهم أعلى على المؤشر الجلايسيمي، فإن تناول الفاكهة والخضراوات غير النشوية يُعدّ دائمًا الرهان المضمون لكونهم أطعمة ذات مؤشر منخفض. على سبيل المثال، فإن البطيخ والعنب والموز لهم مؤشرات عالية نسبيًا، 72 و59 و62 على التوالي. أما الجريب فروت والتفاح والخوخ والكمثرى والبرتقال، جميعهم لهم مؤشرات أقل من 50، الجريب فروت يقع عند أقل مؤشر 25. كلما زادت معالجة الطعام، كلما زاد مؤشره الجلايسيمي. بطبيعة الحال، تنطبق هذه القاعدة على أطعمة مثل خبز القمح الكامل في مقابل الخبز الأبيض. كما أنها أيضًا تنطبق على أطعمة مثل الفاكهة في مقابل عصير الفاكهة.

تحقَّق من المؤشر الجلايسيمي للأطعمة. ركز على الحبوب الكاملة. تناوَل الفاكهة والخضراوات غير النشوية. واظب على تقليل استهلاك الأطعمة المعالجة.

المغازلة طريقة مرحة وواضحة ليعرف أنك معجبة به. أفضل استخدام لهذه الطريقة يكون بالتزامن مع طريقة أخرى. أنت تريدين أن ترسلي رسالة واضحة أنك منجذبة إليه وليس فقط تقضين وقتًا لطيفًا في المغازلة. عندما تكلميه، واجهيه وانحني بجسدك في اتجاهه. دعيه يعرف أنك مهتمة به وسيعزز ذلك من كبريائه إذا كان هناك شباب آخرون بجواركما. لامسيه بشكل عفوي وبسيط يبدو حسيًا أو لعوبًا أثناء محادثتكما، إذا لم تعانقا بعض عند التحية، لامسي ذراعه وكذلك يمكنك لمس يده وأنت تتحدثين إليه. فلنقل إن لديك أمرًا رائعًا تودين إخباره به. انحني للأمام وأنتِ تلمسين يده أثناء قولك "لن تصدق ما حدث" يمكنك كذلك لمس كتفه أو ركبته لمداعبته، يمكنك دفع كتفه بأطراف أصابعك وأنت تقولين "أنت غير معقول" أو لمس إحدى ركبتيه وانت تقولين له كم هو يضحكك. النظر في عين أحدهم لفترة طويلة طريقة مباشرة لبدء محادثة ولكنه يتطلب الكثير من الثقة للنظر لبضعة ثوانٍ، من الأسهل النظر إليه أثناء إجراء محادثة، ثبتي عينيك عليه على الأقل لسبع ثوانٍ وأنت تتحدثين معه أو عندما يتحدث إليك. يمكنك إشاحة النظر عن عينيه ولكن لا تفسدي اللحظة بالنظر إلى هاتفك المحمول وهو يحكي لك عن حيوانه الأليف في طفولته. المغازلة هي اجتذاب اهتمامه وعينيه إليكِ. لا تحتاجين بالطبع لتغيير دولاب ملابسك بالكامل ولكن ابذلي مجهودًا أكبر قليلًا للظهور بمظهر جذاب أثناء وجوده. يمكنك ارتداء ملابس ملائمة عليك أكثر ووضع القليل من المكياج ولكن لا تبالغي في ذلك. أنت تريدين إبراز جمالك وليس تغيير شكلك الحقيقي. ضعي أحمر شفاه جريئًا مثل اللون الأحمر وضعي مسكرة وظلال الجفون لإبراز عينيك. المجاملات العامة لا تبدو حقيقية وتبدو مصطنعة إذا قلتِها. لمجاملته بطريقة تظهر إعجابك به، أشيري لأمر محدد خاص به لتمتدحيه به. أمثلة على ذلك: "هذا القميص يبدو رائعًا عليك" أو "أنت عازف طبول رائع". يمكنك خفض صوتك والاقتراب منه وأنت تقولين هذه المجاملة لتبدو تغزلًا به. أرسلي له رسائل نصية لتدعيه يعرف أنك تفكرين به. اعتمادًا على معرفتكما ببعض وطبيعة شخصيته. أنت لا تريدين إزعاجه برسائل عديدة أثناء اليوم. اجعلي الأمر بسيطًا بإرسال رسائل نصية في الصباح متمنية له يومًا لطيفًا. يمكنك إرسال نكات أو روابط لمواضيع تهمه سمعتي عنها. يمكنك أيضًا مجاملته نصيًا بإرسال عبارات إطراء إليه مثل: "حظيت بوقت ممتع معك البارحة" أو " تبدو جذابًا في اللون الأزرق".

غازليه بلغة الجسد. حافظي على اتصال بالعينين أثناء المحادثة. أثيري إعجابه بملابسك. غازليه بالمجاملات. غازليه نصيًا.

تفقد مكتبك أو حقيبة ظهرك أو حقيبة يدك أو درج الأشياء المهملة في غرفتك بحثًا عن قلم رصاص. يجب استخدام قلم خشبي تقليدي بدلًا من قلم السنون للحصول على أفضل النتائج؛ كلما زاد عرض الرأس، كان من الأسهل وضع الجرافيت على السحاب. يعمل الرصاص كمزلق جاف شديد الفعالية.

استخدم قلم رصاص.

قم بتدفئة وعاء من الزيت ودلك به رأسك.يساعد الزيت على ترطيب الفروة و تقليل القشرة. إذا أردت استخدام زيوت طبيعية، يفضل استخدام ٥٪زيت شجرة الشاي. كما يتم ترشيح زيت الزيتون وزيت الفول السوداني ولكن عليك استخدامهم بحرص لأنهم قد يكونوا غذاءً للقشرة التي تكونت بسبب الفطريات. الإشاعات حول الآثار الجانبية السيئة للزيوت المعدنية مثل أنها تحتوي على سموم أو تغلق مسام فروة الرأس في الغالب ليس لها أساس من الصحة. طالما تستخدم زيت معدني طبيعي تم بيعه على أنه من منتجات العناية بالبشرة. هذه المنتجات أثبتت فاعليتها في التخلص من أثر القشرة وتم اختبارها في المعامل ولن يُسمح بتداولها في السوق إذا كانت مضرة. قم بتدفئة الزيت. لا تسخن الزيت أكثر من اللازم لدرجة لا يمكنك لمسه بيدك أو لدرجة حرارة تخرج دخانًا. في هذه المعالجة قد تقلل من كثافة القشرة أسرع من استخدام شامبو القشرة لمرة واحدة، وسيكون الأمر أكثر فاعلية إذا تركت الزيت لعدة ساعات. يمكنك استخدام غطاء رأس للاستحمام لتحافظ على نظافة شعرك في هذه الأثناء. الماء وحده غير فعال في إزالة الزيت. اغسل شعرك عدة مرات بالشامبو، إذا لم يكن الأمر كافيًا لتنظيف الشعر من الزيت، يمكنك استخدام كمية بسيطة من صابون الأطباق ولكن لا تلجأ لهذا الحل إلا إذا كنت مضطرًا لأنه قد يدمر أو يصيب الشعر بالجفاف. قد يساعد على تحسين الأمر الشامبو المصنوع من القار، يساعد على التخلص من القشرة ولكن يجد الكثير من الناس أن هذا الاختيار غير مناسب بسبب رائحته. الكثير من المعالجات الزيتية والشامبو العناية طويل المدى ثبت فعاليتهم إذا تُرك لأكثر من ثمان ساعات. ابحث عن شامبو ضد القشرة يحتوي على القار والكيراتوليتك. إذا لم تجد الكيراتوليتيك أو أي مادة تحلل خلايا الجلد الميت، ابحث عن حمض الساليكيليك أو الكبريت في المواد. ضع غطاء رأس للاستحمام إذا كنت تنوي النوم بالزيت أو الشامبو الذي وضعته على شعرك.

ضع زيتًا معدنيًا دافئًا. اترك الزيت لعدة ساعات. اغسل الزيت بالشامبو. ضع العلاج بالليل.

يمكنك استخدام محلول تنظيفٍ آخر، ولكن تأكد من استخدام الكمية المقترحة على العلبة، وإليك طريقة تقدير كمية محلول التنظيف والماء الذين ستحتاج: : استخدم ثُلث علبة محلول التنظيف (حوالي 136 ملليلترًا) مع الماكينات الصغيرة (مثل كي 10 أو ميني بلاس كي 130)، واملأ بقية الخزان بالماء. استخدم كل زجاجة المحلول ثم املأ الزجاجة بالماء وصبها في الخزان أيضًا مع الماكينات الأكبر (مثل الكيريج كي كوب هوم سيريز وكي 145 وكي 155 وماكينات الفو 500 و600 و700 وماكينات الريفو). تأكد أنه مناسب للحجم الذي تعد ماكينتك أو أكبر حتى لا ينسكب منه شيء. ارفع الذراع وانتظر لخمس ثوانٍ ثم أنزله، واضغط على زر البدء وانتظر حتى يمتلأ الكوب ثم اسكبه بعد ذلك في الحوض وأعده لمكانه. استمر في تحضير أكواب الماء الساخن وسكبها حتى يفرغ الخزان (أو تخبرك الماكينة أنك تحتاج مزيدًا من الماء). توقف حينها وانتظر لنصف ساعة، وتأكد من أن الماكينة تعمل خلال هذا الوقت. سيقوم محلول التنظيف خلال هذا الوقت بإذابة الترسبات في داخل الماكينة. ابدأ تحضير كوب من الماء الساخن إذا كانت ماكينتك صغيرة (مثل كي 10 أو ميني بلاس كي 130) وأوقف الماكينة بينما يبدأ الماء الساخن في التساقط في الكوب، وانتظر لثلاثين دقيقةً ثم ابدأ التشغيل من جديد وأتم إعداد ذلك الكوب (قد تحتاج لرفع الذراع ثم إنزاله أولًا لتبدأ الماكينة الإعداد من جديد). لا حاجة للانتظار لنصف ساعة إذا كانت ماكينتك من طراز ريفو. انتقل مباشرة إلى الخطوة التالية. أخرج الخزان من مكانه عندما يفرغ من محلول التنظيف واشطفه ثم املأه بالماء البارد. سيقوم الماء النظيف بإخراج محلول التنظيف المتبقى داخل ماكينتك. ستحتاج أن تكرر هذا عدة مرات حتى يزول المنظف تمامًا من الماكينة؛ فسيكون للقهوة طعم سيء في المرة التالية التي تعدها إذا لم تفعل هذا، وإليك عدد المرات التي ستحتاج: ستحتاج أن تكرر هذا لثلاث مرات مع الماكينات الصغيرة (مثل كي 10 أو ميني بلاس كي 130). وستحتاج أن تكرر هذا 12 مرة مع الماكينات الكبيرة (مثل الكيريج كي كوب هوم سيريز وكي 145 وكي 155 وماكينات الفو 500 و 600 و 700 وماكينات الريفو).

املأ جزءًا من الخزان بمحلول تنظيف ماكينات القهوة والجزء الآخر بالماء. ضع كوبًا كبيرًا تحت المخرج. أعد كوبًا من الماء الساخن ثم اسكب الماء. كرر العملية السابقة حتى تستخدم كل الماء في الخزان ثم انتظر لنصف ساعة. اشطف الخزان واملأه بالماء الجديد. أعد كوبًا من الماء الساخن ثم اسكبه.

تعمل هذه البرامج على تحسين المناطق الأساسية في الجسم وتتطلب بدورها قوة كبيرة في منطقة الصدر. وكثيرًا ما تكون التدريبات على عضلات الصدر، وهي العضلات الموجودة تحت الثدي. وعند تحسين قدرة هذه العضلات، من خلال وقفات معينة مثل وقفة التشاتورانجا في اليوغا الكلاسيكية، فإن ذلك يعود بالنفع على حجم الثدي وشكله. أمسكي بالأثقال وزن 2.2 كجم في كل يد، واستلقي على ظهرك على السجادة الرياضية. كما يمكنك استخدام بنش الأثقال في هذا التمرين. اثني ركبتيكِ وقلصي عضلات البطن بقوة. امسكي الأثقال في كل يد، وارفعي يديكِ أعلى كتفيك مباشرة، ويجبأن تواجه كلا راحتيك بعضهم بعضًا. أخفضي ذراعيكِ ببطء حتى يلمس مرفقيكِ الأرض بجانب خصركِ. توقفي وأرفعي ذراعيكِ ببطء، وكرري الحركة 12 مرةً. مارسي التمرين على ثلاثة مجموعات في كل مجموعة 12 حركة مع الراحة بين المجموعة والأخرى لمدة 30 ثانية. بدلي وضعية يديكِ بحيث تقابل راحتيك القدمين وكرري التدريب. كما يمكنك استخدام أثقال بوزن 4.5 كجم في هذا التدريب. قفي على قدميكِ مع فتح الوركين. أمسكي بطرفي منشفة اليد بيديكِ من كل جانب. افردي ذراعيك أمامك مباشرة. قلصي عضلات البطن مع محاولة سحب المنشفة في اتجاهين معاكسين من كل يد، وكأنك تمارسين لعبة شد الحبل. استمري في هذه تقليص العضلات لمدة بين 30 ثانية إلى دقيقة. كرري التمرين ثلاثة مرات. زودي مدة تقليص العضلات يوم بعد يوم. ابحثي عن مقعد حمل أثقال يمكنك الجلوس عليه بشكل منحدر، كما يمكنك استخدام كرسي مائل طالما يعطي جسمك الدعم المطلوب. استخدمي أثقال بوزن 2.2 كجم. استلقي على الجزء المائل. ضعي ثقلًا في كل يد، وافردي الجزء العلوي من الذراع أمام كتفيكِ. يجب أن تواجه راحة اليد الجزء السفلي من الجسم، بدلًا من مواجهة بعضهم بعضًا. ارفعي الأثقال حتى تلمس الجزء الأمامي من صدرك. توقفي للحظات وأخفضي ذراعيك للوضع الأصلي ببطء. مارسي التمرين على ثلاثة مجموعات في كل مجموعة 12 حركة. يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الذراعين والصدر والأكتاف مع تعزيز حجم الثدي وتجميل مظهره. استندي إلى كرسي ثابت. واجلسي على الأرض جلسة القرفصاء بحيث تكون قدميكِ أمام ركبتيكِ، واستندي إلى ذراع الكرسي أو معقده من خلفك بذراعيك. اخفضي جذعك لأسفل بحيث لا تزيد درجة انحناء الكوع عن 90 درجة. ثم ادفعي جسمك لأعلى مرة أخرى. كرري الحركة 10 مرات، ثم استريحي، ثم مارسي التمرين لمجموعتين إضافيتين بعد المجموعة الأولى. يساعد تمرين الضغط في تقوية عضلات الصدر، وهي العضلات الكائنة أسفل الثدي، والتي تعمل بدورها على تحسين وضعية الثدي. كما أن تمرين الضغط يعد من التمارين الممتازة للياقة البدنية الشاملة. استلقي على معدتك فوق سجادة ممارسة الرياضة، وضعي راحتيكِ أسفل كتفيكِ مباشرة. ارفعي نفسك لأعلى حتى بلوغ وضعية اللوح الخشبي. ويجب أن يكون وزنك موزعًا على يديك وقدميك، مع الخط المستقيم المرسوم بين كتفيك وكاحليك. إذا لم يكن الجزء العلوي من جسمك يتمتع بقوة معقولة، غيري وضعية الضغط حتى ترتكز جسمك على ركبتيك في وضعية اللوح الخشبي. اخفضي جسمك لأقصى مستوى تستطيعين الوصول إليه خلال ثني المرفقين، وتوقفي قبل بلوغ الأرض. ارفعي جسمك لأعلى مرة أخرى، على أن تستغرق كل حركة من ثانيتين إلى ثلاثة في كل حركة. مارسي التمرين على مجموعتين في كل منهما 10 حركات واعملي على زيادة عدد الحركات كل أسبوع. هذا التمرين بسيط ويمكن ممارسته في أي مكان وأي وقت. ضعي راحتي يديك على بعضهم بعضًا، واضغطي عليهما واعدي إلى 5، ثم أنهي الحركة. كرري الحركة 10 مرات.

ممارسة اليوغا والبيلاتس. ممارسة رياضة الضغط على الصدر. مارسي تمرين انكماش الصدر. مارسي تمرين أثقال الصدر. مارسي تمرين رفع الجسم باستخدام الكرسي. مارسي تمرين الضغط. مارسي تدريب دفع الراحتين.

سيقلل غسيل الشعر السريع من عمر العلاج بالكيراتين خاصتك، في حين تحصلين على نتائج جيدة إذا استطعتِ الانتظار لمدة أسبوع دون تعريض شعرك للماء. يمكنك استخدام الشامبو الجاف إذا أزعجك عدم غسيل خصلات شعرك. تجنبي استخدام أي شيء من شأنه ربط شعرك في تسريحة ذيل الحصان مثل الرباط المطاطي أو حتى الدبابيس، واستبدلي ذلك باستخدام عصابة رأس من القماش لإبعاد شعرك عن وجهك. قد يتسبب استخدام رباط الشعر أو الدبابيس في وجود كسرات في شعرك، وقد لا يحدث هذا إذا ربطتِ شعرك ربطة خفيفة بالرباط المطاطي. قد يستمر علاج الكيراتين خاصتك لفترة أطول إذا تجنبتِ تصفيف شعرك وتجفيفه بالحرارة، ولا تبالغي في غسل شعرك واغسليه عند الحاجة بشامبو فقط طالما كان الشامبو خاليًا من السلفات (لا تستعملي البلسم).

لا تغسلي شعرك لمدة ثلاثة أيام على الأقل. لا تستخدمي رباط الشعر المطاطي لمدة ٤٨ ساعة على الأقل. تجنبي الحرارة وبعض منتجات الشعر.

يمكنك استخدام أجزاء قارب النجاة في بناء نظام يحلي المياه المالحة. هذه الطريقة هي الأكثر فاعلية إذا تقطعت بك السبل على شاطئ دون مياه عذبة. اكتشف هذه الطريقة طيار خلال الحرب العالمية الثانية في المحيط الهادئ. هذه الطريقة مفيدة خاصةً إذا كنت لا تعرف المدة التي ستمضي عليك قبل أن ينقذك أحدهم. افتح الزجاجة واملأها بالمياه المالحة. صفِ المياه المالحة بقطعة قماش حتى لا يكون في الماء الكثير من الرمال او أي أجسام أخرى. لا تملأ الزجاجة كلها. أنت تريد أن تتجنب إراقة المياه من أعلى الزجاجة. احمل الماء للمكان الذي يمكنك اشعال نار فيه. ضم الخرطوم بإحدى طرفي مانع التسرب. سيوفر هذا أنبوبًا يمر منه بخار المياه المكثفة خارجًا من زجاجة المياه المالحة وهي تسخن. تأكد أن الخرطوم خالٍ من أي سدود. تأكد أن السد بين الخرطوم ومانع التسرب قويًا. سيساعد هذا في تجنب أي تسرب للمياه العذبة من الخرطوم. استخدم الطرف الآخر من مانع التسرب الذي ليس به الخرطوم. سيوفر هذا ممرًا لبخار الماء من الزجاجة أثناء تسخينها ليصل للخرطوم لينقل المياه العذبة. تأكد أن السد محكم لتمنع أي تسرب. إذا كان لديك أي خيط أو شريط، يمكنك تعزيز الإغلاق به. سيجعل هذا الخرطوم ثابتًا اثناء مرور المياه العذبة منه. اجعل فوهة الخرطوم مكشوفة حيث ستخرج منها المياه تباعًا. لا تدفن زجاجة الغاز أو مانع التسرب. ستحتاج أن يكونا مكشوفين لتشاهدهما لتتأكد من عدم وجود تسرب للمياه. تأكد أن الخرطوم شبه مستقيم ولا يوجد به التواءات وأنت تدفنه. ضع إناءً تحت طرف الخرطوم الظاهر. ستتجمع المياه العذبة في هذا الإناء. سيجعل هذا المياه المالحة تغلي في الزجاجة. أثناء غلي المياه سيتكثف البخار في أعلى زجاجة الغاز وسينتقل للخرطوم كمياه عذبة. بينما يغلي معظم الماء سينتقل البخار المكثف خلال الخرطوم للوعاء. سيكون الماء المتجمع في الإناء محلى وآمنًا للشرب. تأكد أن الماء قد برد قبل أن تشربه.

ابحث عن قارب النجاة وأي حطام آخر. اعثر على زجاجة الغاز في قارب النجاة. ابحث عن الخرطوم ومانع التسرب في قارب النجاة. صِل مانع التسرب بحافة زجاجة الغاز. ابن ركامًا من الرمال وادفن الخرطوم تحته. أشعل نارًا وضع زجاجة الغاز فوق اللهب مباشرةً.

يجب أن تغسل يديك مجددًا إذا سبق أن فعلت أثناء إعداد الحقنة لضمان السلامة. اغسل يديك بالصابون والماء الدافئ مع فركهما جيدًا لمدة 15ثانية على الأقل. جففهما بمنديل نظيف حين تنتهي. استبدل قفازاتك بأخرى جديدة إذا كنت ترتديها. ضع عدة مناشف تحت موقع التوصيل الذي يربط بين القسطرة وأنبوب التصريف لامتصاص البول والسائل الزائد. ثم ضع وعاءً تحت الطرف المفتوح لوصلة القسطرة. سيجمع هذا الحوض البول والسوائل الأخرى التي تتسرب من القسطرة أثناء زرعها. افرك موقع الوصل بين القسطرة وأنبوب التفريغ بمسحة كحولية منظفًا المنطقة لمدة 15 إلى 30 ثانية قبل المتابعة. اترك المنطقة تجف في الهواء بشكل تلقائي. لا تجففها بالمناشف ولا تحاول تسريع عملية التجفيف بالنفخ على المنطقة أو تشغيل المروحة. لف القسطرة برفق عن أنبوب التصريف لفصل القطعتين. ضع طرف أنبوب التصريف على منشفة نظيفة. ضع القسطرة على حوض التجميع الذي جهزته للتو لكن لا تدع الطرف المفتوح للقسطرة يلامسه فعلًا. احرص أن يكون الحوض منخفضًا عن طرف القسطرة وبطن الشخص. ضع حقنة فارغة معقمة في طرف القسطرة المفتوح الذي يوجد فوق الحوض. اسحب المكبس برفق لتفقد البول الزائد. واصل السحب إذا سحبت البول في الحقنة لإزالة الموجود منه داخل القسطرة في الوقت الحالي. أفرغ أكبر قدر ممكن من البول قبل الاستمرار. حاول أن تجعل الشخص الذي يستخدم القسطرة يجلس في وضع معتدل حتى يخرج المزيد من البول. تخلص من البول في المرحاض أو حاوية نفايات أخرى معقمة ونظيفة. افصل الحقنة الفارغة عن القسطرة وتخلص منها ثم اجذب الحقنة المملوءة بمحلول الملح وانزع الغطاء إذا لزم الأمر. أدخل الحقنة المملوءة بمحلول الملح في فتحة القسطرة ولفها حتى تشعر بأن التوصيل محكم. تذكر أن تتجنب لمس طرف الحقنة للحفاظ على تعقيمها. اضغط المكبس لإدخال كل المحلول الملحي في القسطرة. توقف إذا شعرت بأي مقاومة. اسحب مكبس الحقنة مجددًا عند الانتهاء لإزالة أكبر قدر ممكن من المحلول الملحي. توقف واستدع طبيبًا للمساعدة إذا واجهت مقاومة إذ قد يضطر لتغيير القسطرة أو استخدام طريقة مختلفة لزراعتها. افرك موقع توصيل القسطرة وأنبوب التصريف بمسحة كحولية لمدة 15 ثانية. اتركها تجف بشكل تلقائي ولا تحاول تسريع العملية بتجفيفها بالمناشف أو النفخ عليها بفمك أو تسليط المروحة. احرص على نزع غطاء أنبوب التصريف قبل التنظيف. اضغط طرف القسطرة مع فك الحقنة عن غطائها لنزع الحقنة. ثم أعد الأنبوب إلى القسطرة. تخلص من الحقنة المستعملة حين تحكم تثبيت كل شيء. اغسل يديك بالماء الدافئ والصابون ل15 ثانية ثم جففها بالمناديل للوقاية. قد يبدو هذا نوعًا من المبالغة لكنه سيقيك من أي بكتيريا في القسطرة والبول. يجب أن يتدفق البول من القسطرة بسهولة بعد تركيبها. كرر عملية التفريغ إذا لم يبدأ البول بالتدفق بعد 15 دقيقة. اتصل بالطبيب إذا استمرت المشاكل.

نظف يديك مرة ثانية. ضع مناشف ووعاءً تحت القسطرة. نظف القسطرة. افصل القسطرة عن أنبوب التصريف. أفرغ البول الزائد من القسطرة باستخدام حقنة فارغة. انتقل إلى حقنة محلول الملح. ادفع المحلول الملحي في القسطرة. نظف مكان توصيل القسطرة بأنبوب التصريف. انزع الحقنة وأعد إدخال الأنبوب. اغسل يديك مرة أخرى. تأكد من تدفق البول كما ينبغي.

من الجيد أن تعرف كيفية فعل الأشياء بالطرق النموذجية خاصة ليسعك الحيود عنها. ستظهر أنك قادرٌ على التصرف بشكل فعال في المواقف المختلفة من خلال فعل الأشياء بطريقة لا يتوقعها الآخرون وهي من الطرق التي يقيم بها الناس المهارة. إذا أعطاك الأستاذ فرضًا مقاليًا مثلًا فاسأله عما إذا كان يسعك اللجوء لخيار إبداعي. أظهر كيف يحقق خيارك المتطلبات بينما تحقق المطلوب وأكثر. (اسأل في حال كنت تدرس مادة عن القصص القصيرة عما إذا كان يسعك تجربة يدك في كتابة قصة قصيرة تطبق فيها ما تعلمته في تلك المادة واكتب قطعة بعدها تقيم عملك.) كما يتعلق هذا بفعل غير المتوقع. لا يعني التزامك الدائم بالقواعد أو فعل الأشياء كما تعلمتها بالضبط أنك لست ذكيًا وإنما يعني أن الناس لن تراك ماهرا لذا لا تعتمد على ذكائك الخاص وطريقتك النموذجية في فعل الأشياء. ترتبط هذه الخطوة بعدم الالتزام الدائم بالقواعد النموذجية لأنك ستحتاج للتفكير خارج الصندوق في كثير من الأحيان لتحقيق هذا. عليك أن تبتكر حلولًا مبتكرة للمشاكل لتكون ماهرا. أعد تصور المشكلة. إعادة تخيل المشكلة من الأمور التي يلجأ لها الناس الذين يستخدمون الحلول المبتكرة بفعالية، وللتدرب على هذه المهارة اتخذ خيارًا واضحًا (ككتابة مقالة قديمة بسيطة) وأعد تخيل الطريقة الأخرى الممكنة لتناول المقالة بحيث توصل نفس المعلومات ولكن بطريقة مختلفة وأكثر تشاركية (قول القصة شفاهة أو من خلال رسم أو ملصق تصويري). أحلام اليقظة. يبدو أن أحلام اليقظة مفيدة بدرجة مذهلة في تحفيز حل المشكلات الإبداعي. تساعد أحلام اليقظة في تكوين الصلات واسترجاع المعلومات وهذا يفسر سبب توارد الكثير من أفضل أفكارك خلال الاستحمام أو قبل الخلود للفراش مباشرة. خذ القليل من الوقت لأحلام اليقظة إذا واجهت صعوبة في أمر ما، ستصل إلى حل مبتكر ناجح بالاسترخاء وترك دماغك يجول بحرية غالبًا. العصف الذهني طريقة رائعة أخرى لتعزيز الإبداع خاصة في المجموعات. قدم المشكلة واجعل الآخرين يعرضون الأفكار التي تتوارد إلى رؤوسهم أيًا كانت دون الحكم عليها، واجعل الناس يضيفون للأفكار مع تواردها. يمكنك فعل هذا بنفسك أيضًا ما دمت تحرص على إبعاد النقد عن العملية. الخوف أحد أكبر العوائق أمام التفكير الإبداعي الذي هو أكبر جوانب المهارة. كلما زاد ابتكار الحلول والأفكار وقابليتها للتنفيذ زاد إيمان الناس بقدراتك. اطرح على نفسك الأسئلة التالية: ماذا سيحدث إذا فقدت وظيفتك؟ ماذا لو خسرت أفضل عملائك؟ ماذا لو رسبت في الصف؟ ماذا لو لم يشتر الناشر كتابك؟ يمكن للإجابة عن أي من هذه الأسئلة أن تحررك من الخوف أو تظهر مجالات العمل على الحلول والتي ستفتح بدورها فرصًا وأفكارًا أوسع. لا تعرض الأفكار والحلول المحتملة للنقد حتى تصبح أقوى. قد يكون النقد والخوف من النقد قاتلين للإبداع ما قد يقتل مهارتك أيضًا. يحين وقت الحصول على التقييم واستقبال النقد حين تخرج من مرحلة العصف الذهني وتتمكن من تقييم الأفكار بشكل أفضل. يمكن للمشاكل والفرص غير المحددة وبالغة الضبابية أن تصعب إيجاد حلول أو أفكار إبداعية أو قوية للغاية، ضع بعض المعايير لنفسك حتى لو انعدمت في المشاكل والأمور التي تضطر لمعالجتها. يمكن لوضع معايير "تخيلية" أو "وهمية" أن يعزز أفكارك، فمثلًا إذا كنت تعمل على مشروع ما في العمل فتظاهر بأن مالك قد نفد، كيف يمكنك أن تنجز المهمة دون ه؟ تظاهر أنك لا تستطيع اتباع القواعد المكتوبة أو غير المكتوبة، فكيف يمكنك تنفيذ الأشياء بطريقة مختلفة؟ تظاهر أن هناك حدًا لسرعة الوقت المتاح لإيجاد الحلول لنقل 5 دقائق)؟ ما الذي يمكنك إيجاده في تلك الفترة الزمنية القصيرة؟ كتب د.سوس مثلًا "بيضٌ أخضر وشريحة لحم " لأن الناشر تحداه في تأليف كتاب كامل بأقل من 50 كلمة مختلفة، وقد ساعده هذا القيد على كتابة أحد أفضل كتبه المعروفة.

لا تتبع القوانين بدقة دومًا. فكر خارج الصندوق. ضع في اعتبارك أسوأ ما قد يحدث. ضع معايير.

يعتبر الحد الأدنى لمساحة القفص المناسب هو 2323 سنتيمتر مربع، ولكن يجب عليك أنْ تختار الحجم الأكبر دائمًا. يجب عليك إعداد منزل الهامستر قبل شرائه. يمكنك استخدام قفصًا مصنوعًا من الأسلاك طالما أنّ أرضيته صلبة لحماية قدمي الهامستر وشبكة صغيرة بما فيه الكفاية حتى لا يهرب الهامستر أو يعلق. يمكنك أيضًا استخدام قفص يعادل 74 كيلو، فقط تأكّد من أن الهامستر سيكون في مكان جيد التهوية. على عكس أنواع الهامستر المُنفردة الأخرى، يعتبر الهامستر المنغولي من الأنواع التي تعيش في أزواج. تذكّر فقط أنه يجب أن يكونا في قفصين منفصلين عندما لا يُفلح الثُنائي. يجب عليك فصلهما فورًا إذا بدءا في القتال. وإذا كنت تخطط لشراء اثنين، حاول شراؤهما من نفس المكان. ستكون المشاكل المحتملة أقل إذا كانا يكبران معًا. يجب عليك أيضًا التأكد من أن كلًا منهما من نفس الجنس لتفادي توليد صغار كُثُر. كُن على علم أنَّه حتى حيوانَيّ الهامستر اللذان تمت تربيتهما معًا منذ سن مبكرة يمكن أن ينشب بينهما قتال. يجب عليك تجنب تربية عدد كبير لمنع حدوث هذا. لا تقم أبدًا بترية الهامستر المنغولي مع أنواع أخرى من الهامستر أو أنواع أخرى من الحيوانات لأنها حتمًا ستبدأ بالقتال معها. يحب الهامستر المنغولي أنْ يحفر ويختبئ، لذلك تأكد من وضع طبقات من الفراش في القفص. فإذا وضعت طبقات تصل إلى حوالي 8 سم سيكون هذا كافيًا، وبالتأكيد سوف يكون من الأفضل أنْ تصل لأكثر من ذلك كأن تتراوح من 10 إلى 13 سم. يعتبر اختيار فرش من ألياف السليلوز البيضاء الناعمة (كيرفيش) أو القش اختيارًا مناسبًا للهامستر. إذا اخترت استخدام القش فلا تقم أبدًا باختيار قش الصنوبر أو الأرز لأنه يمكن أن يتسبب في العديد من المشاكل الصحية كما أنَه يحتوي على زيوت ضارة وتعتبر سامة بالنسبة للهامستر. تجنب الفرش الذي يحتوي على ألياف طويلة. الأشكال الاصطناعية من الفراش مثل تلك المصنوعة من ألياف البوليستر من الممكن أن يلفها الهامستر حول أطرافه مما يُسبب له قطع الدورة الدموية. هناك علب بلاستيكية ذات غطاء متوفرة. وهي مصممة لتكون مناسبة لأنْ توضع في زاوية قفص الهامستر. استخدامك لعلب الفضلات داخل القفص ستساعد على عدم انتشار الروائح الكريهة. معظم الهامستر سيستخدمون هذه العلب لحسن الحظ بدلًا من قيامهم بتلويث الأقفاص، لكن هذا أمرٌ اختياري. قُم بتنظيف مكان القمامة بانتظام منذ أنْ يتم وضع الهامستر في القفص حتى لا يصبح المكان متسخًا جدًا. سينمو الهامستر أفضل إذا كان يتبع نظامًا غذائيًا ثابتًا من طعام القوارض (كُتَل) من الطعام الجيد، مثل المكسرات المخصصة للهامستر، أو فيتاكرافت (مكافئات للحيوانات الأليفة). تقديم كريات الغذاء المركب أو نوع واحد فقط من الطعام يفتقر للتنوع والتغذية الوافية. عليك أنْ تضع في اعتبارك أنَّ بعض أطعمة الهامستر مثل فيتاكرافت تفتقر للبروتين، لذا يجب عليك إطعام الهامستر البيض، والمواد الغذائية التي تحتوي على البروتين. يمكنك أيضًا توفير مزيج البذور وكريات الغذاء المركّب، والخضروات المجففة. مع ذلك، لا تقدم مزيج البذور وحده للهامستر حيث قد ينتقي الأكل ويختار فقط الحبوب التي يجدها لذيذة، وسيؤدي هذا إلى تغذية غير متوازنة. يجب أنْ يأكل الهامستر حوالي 1.5 ملعقة صغيرة من كريات الغذاء المركّب أو الكتل، أو حسب إرشادات التغذية. يمكنك أيضًا تقديم مقدار من الفاكهة والخضروات الطازجة للهامستر، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. خُذ بالاعتبار تقديم الجزر والخس والسبانخ، والتفاح. قم ببعثرتها داخل القفص ليبحث عنها الهامستر. لا تقم أبدًا بإطعام الهامستر البصل والفاصوليا غير المطبوخة أو الشوكولا أو الوجبات السريعة لأنَّها يمكن أن تكون سامة له. قُم بتوفير المياه العذبة يوميًا في زجاجة مقلوبة متصل بها أنبوب وقم بتعليقها على القفص بحيث تكون بمستوى الهامستر ليتمكن من الوصول إليها. وذلك للوقاية من تلويث الماء بالخطأ وانتقال المرض إليه. قم باختيار عجلة لديها خلفية صلبة لأنَّ العجلات المصنوعة من السلك يمكن أنْ تؤذي قدمي الهامستر. عندما يكون الهامستر على العجلة تأكد من أنَّ ظهره مستقيم وغير محنيّ للخلف حيث أنَّ هذا يؤدي إلى مشاكل الظهر. اسمح للهامستر بممارسة التمارين الرياضية على العجلة يوميًا، ولكن لا تترك العجلة في القفص عند عدم مراقبته للوقاية من الإصابة. تشمل ألعاب الهامستر المنغولي الأنابيب والأنفاق والمخابئ، ولفافات ورق التواليت، والأخشاب التي يقوم بمضغها (وهذه سوف يُشذّب أسنان الهامستر، فأسنان الهامستر لا تتوقف عن النمو)، والجسور. تجنب أي شيء مصنوع من البلاستيك اللين التي يمكن أن تشكّل مخاطرة بالاختناق. لا تستعمل أبدًا أي لعبة من متجر الحيوانات الأليفة لديها زغب أو مملوءة به بأي شكل من الأشكال. من المحتمل جدًا أن يحتفظ بها في فمه لاستخدامها في صنع عش، ولكن هذا الزغب ضار على أجهزة الهامستر ويمكن أن تسبب له الاختناق. حاول استخدام ورق التواليت بدلًا من ذلك فهو آمن للهامستر. قُم بتغيير الألعاب في القفص كل بضعة أيام. عن طريق تبديل الألعاب، ستتمكن من الحفاظ على استمتاع الهامستر بالألعاب كل يوم. الهامستر المنغولي هو حيوان صغير لديه فضول بالفطرة، وميول لاستكشاف ما يوجد خارج القفص. يعتبر اللعب بالكرة هو وسيلة رائعة لترك الهامستر يجري في جميع أنحاء المنزل دون الحاجة إلى القلق حول الإصابة أو الهروب. فقط تأكد من إبقاء الكرة في الطابق الأرضي من المنزل المتعدد الطوابق لتجنب خطر أنْ يهوي إلى الأسفل عبر السلالم. أحواض اللعب الخاصة بالهامستر متوفرة أيضًا في الأسواق، وهذه توفر مكان كافٍ لوضع الألعاب. يمكنك أيضًا استخدام صندوق تخزين كبير جدًا كبديل، ولكن لا تستخدم صناديق من الورق المقوى، وذلك لأنَّ الهامستر يمكن أن يقوم بمضغه وأحداث ثقوب فيه ومن ثمًّ الهرب. الهامستر يحب استكشاف الغرف، لذلك إذا قررت السماح له بالقيام بذلك، قم بإبعاد كل المواد الخطرة وتأكد من أنَّ الغرفة لا يمكنه الهروب منها. يمكن للهامستر المنغولي أن يمرّ من خلال الفجوات الصغيرة بحجم جمجمته. عليك دائمًا مراقبة الهامستر عندما يكون خارج القفص. أيًا كان نوع منطقة اللعب التي تستخدمها لحيوانك الأليف، قم بملئها باللعب وأماكن للاختباء، وبعض الأشياء الممتعة اللذيذة. أنت تحتاج أماكن للعب للحفاظ على نشاط الهامستر. الهامستر المنغولي يحب أيضًا التقلب في حوض من الرمال. قم بشراء رمل الشنشيلا (لا تقم بشراء تراب الشنشيلا، لأنَّها ضارة جدًا). قم باختيار طبق طويل أو وعاء (يفضل أن يكون من البلاستيك) واملأه بالرمال ودع الهامستر يتقلب فيه. الهامستر المنغولي يستمتع بحمام الرمل، أمَّا المياه فقد تؤدي إلى إجهاده، لذلك لا تحاول إعطاء الهامستر حمام مائي. إذا كنت تنوي شراء حيوانيّ هامستر والاحتفاظ بهما معًا، فسوف تحتاج إلى اثنين من كل شيء (زجاجات المياه وصناديق التعشيش، والمخابئ واللعب وغيرها). سوف هذا يقلل من احتمالية القتال. يجب أيضًا تجنب استخدام الطوابق العليا، أو المنصات، أو الأقفاص الإضافية المتصلة بأنابيب لأنَّها سوف تسبب مشاكل. قم بإزالة كل شيء من القفص وتنظيفه باستخدام الماء الساخن مرة واحدة في الأسبوع. يمكنك استخدام قليل من الخلّ على المناطق ذات الرائحة الكريهة، ولكن تأكد من أن تقوم بشطف هذه الأماكن جيدًا بعد استخدامه. املأ القفص بالقش الطازج عندما تعيد الهامستر مرة أخرى إليه. لا تنسَ أن تضع كل شيء للهامستر في القفص بعد تنظيفه؛ من لعب ومن عجلة دوارة.

اشترِ قفصًا مناسبًا. ضع فرشًا في القفص. ضع علبة للفضلات. قدّم الطعام والشراب. ضع ألعاب وعجلة دوارة داخل القفص. خُذ بعين الاعتبار شراء أدوات داعمة يمكن استخدامها خارج القفص. اشترِ أدوات الاستحمام. اشتري اثنين من كل شيء إذا كنت تخطط لشراء زوج من الهامستر. نظف القفص مرة واحدة في الأسبوع.

تأكد من أن مياه الحوض المستشفى مشابه لمياه الحوض الرئيسي بقدر الإمكان بالنسبة لدرجة الحرارة ومصدر المياه والموا المضافة المنتظمة بما في ذلك إزالة الكلور. أعِدّ حوضين أو دلوين من المياه بحيث تكون على الأقل 10 لتر بحيث تمتلئ بالمياه مثل الحوض الرئيسي بقدر الإمكان. استخدم شبكة لنقل السمكة إلى الدلو الأول. أضف 3/8 ملعقة صغيرة من الملح لكل 4 لتر من المياه للدلو الأول كل دقيقتين حتى عشرة دقائق. انقل السمك إلى الدلو الثاني وانتظر 15 دقيقة. أضف 3/8 ملعقة صغيرة من الملح لكل 4 لتر من المياه في الدلو التالي بعد مرور 15 دقيقة. انتظر 15 دقيقة وانقل السمك إلى حوض المستشفى. اطلع على مصادر عبر الإنترنت للمساعدة في تشخيص المرض. قد تريد أيضًا مساعدة الطبيب البيطري ذو خبرة في التعامل مع السمك للمساعدة في التشخيص. بمجرد تحديد نوع المرض الذي تعانيه السمكة، يمكن إعطاء السمك الدواء المناسب. تأكد من اتباع تعليمات العلاج الذي تأخذه السمكة. اترك السمكة في حوض المستشفى لعشرة أيام خلال فترة العلاج. استبدل 30%- 50% من مياه حوض المستشفى كل يوم للحفاظ على المياه نظيفة وصافية. انقل السمك إلى وعاء مسطح وشاهد التقدم المُحرز في الشفاء، يمكنك استخدام عدسة مكبرة لذلك وحدد نهاية العشر أيام لمعرفة إذا ما كان السمك سيعود إلى حوض السمك الرئيسي. تأكد من تطهير كل الأحواض لمنع انتشار المرض بعد تعافي السمك. يمكن تحقيق ذلك عن طريق استخدام حمض الهيدروكلوريك المخفف أو برمنجنات البوتاسيوم. تُتاح كلا المادتين في المتاجر المخصصة لأحواض السمك ومن الممكن أن تتوفر في متاجر الحيوانات الأليفة التي تُلبي احتياجات صاحب حوض السمك. تأكد من اتباع تعليمات لاستخدام التطهير في أحواض السمك، اترك المياه لمدة يومين إلى ثلاثة أيام ثم نظف الحوض وطهره تمامًا. أعد ملأ الحوض بعد التطهير وأعد تشغيل نظام الترشيح لإعادة حركة المياه الطبيعية للسمك.

انقل السمكة إلى حوض المستشفى. أضف ملح للمياه. عالج السمكة. راقب السمكة لعشرة أيام. طهّر أحواض السمك.

قد تحتاج في هذه الحالة إلى بطارية جديدة، افصل الإنذار عن طريق فصل الفيوز الخاص به ثم خذ سيارتك إلى ورشة التصليح من أجل فحص البطارية وتحديد العطل. أغلِق سيارتك بالمفتاح الأوتوماتيكي أو أغلق مفاتيح الأبواب يدويًا في حالة لم يكن مفتاحك الأوتوماتيكي يعمل. جرّب إغلاق السيارة من خلال مفاتيح الإغلاق داخل السيارة، إذا لم يفلح الأمر جرّب الآتي: افصل النهاية السالبة للبطارية. اضبط المفتاح على وضعية التشغيل. أعد توصيل النهاية السالبة للبطارية. اضبط المفتاح على وضعية الإيقاف. ابدأ تشغيل السيارة. ربما تكون هناك مشكلة في مجسات الإنذار الخاص بالسيارة وتحتاج إلى الضبط حتى لا يتم إطلاق الإنذار عندما يقوم حيوان أليف بلمس السيارة بلطف. افحص كُتيب الإرشادات الخاص بالإنذار وأعِد ضبط درجة الحساسية الخاصة بالمجسات، يُمكنك فعل ذلك بنفسك من خلال ضبط أي من نوعي لوحات التحكم في مجسات الإنذار وهما: المفاتيح المزدوجة DIP Switches: مجموعة من المسامير التي تتحكم في سريان الكهرباء إلى المجسات ويمكن تقليل درجة حساسيتها من خلال إغلاق بعض هذه المسامير. ستجد لوحة التحكم تلك في وحدة الإنذار خاصتك. المقاومة المتغيرة (الريوستات) : استعمل مفكًا صغيرًا في فك الشريط المتحكم في مقاومة المجسات لتجعلها أقل حساسية. ستجد هذه المجسات خارج وحدة الإنذار. يقوم الأشخاص بإجراء عدة فحوصات عندما لا تدور سيارتهم عند بدء التشغيل، لكن من الممكن أن تكمن المشكلة في الإنذار حيث أن بعضها يمنع تشغيل السيارة لمنع سرقتها. افصل الإنذار وجرب تشغيل السيارة حينها.

أصلِح الإنذار الذي يعمل مع تشغيلك للسيارة. شخّص عطل الإنذار الذي لا يعمل. أصلِح الإنذار الذي يعمل بشكل عشوائي. تأكد ما إذا كان الإنذار هو السبب في عدم تشغيل السيارة.

بافتراض أن طول الضلع يساوي س، محيط المربع هو حاصل ضرب طول الضلع في 4: م = 4س. اعتمادًا على المسألة التي تحلها، قد تحتاج إلى قياس أحد الأضلاع باستخدام مسطرة أو الحصول على طول الضلع من المعلومات المقدمة في المسألة. إليك بعض أمثلة حساب المحيط: إن كان طول ضلع المربع يساوي 4، تكون المعادلة حينها م = 4 × 4 = 16. إن كان طول ضلع المربع يساوي 6، تكون المعادلة حينها م = 4 × 6 = 24.

اعرف معادلة حساب محيط المربع. حدد طول أحد الأضلاع ثم اضرب القيمة في 4 لحساب المحيط.

يجب أن تنظف المصارف في المنزل مرة على الأقل كل شهر، ولكن قد ترغب في زيادة مرات التنظيف لمرة كل أسبوع أو أسبوعين إذا كنت تعاني من ذباب المجاري. التنظيف الشامل ليس أمرًا ضروريًا. ببساطة صب 125 مل من جل منظف المصارف في المصرف ودعه ليحافظ على استمرار النظافة. بالنسبة لفتحات الصرف التي نادرًا ما تُستخدَم مثل التي تكون في الجراج أو القبو صب القليل من زيت معدني ثقيل. سيمنع هذا التفشي المستقبلي حتى يجري الماء فيها. رش منظم نمر حشري في فتحة الصرف مباشرةً على طول خطوط الصرف. منظم النمو الحشري يمنع ذباب المجاري من الخروج من مرحلة اليرقات. لا يتغذى ذباب المجاري حتى يدخل مرحلة البلوغ لذلك هذه الطريقة تقلل من أعداده مما يقلل من التفشي المستقبلي.

حافظ على نظافة المصارف. استخدم منظم نمو حشري.

يؤدي ذلك إلى رؤية كل محتويات المجلد في النافذة. سيؤدي ذلك إلى نقلك للمجلد السابق أو للمجلد الذي رجعت منه للتو. يظهر هذا الزر إلى جوار أسهم التحرك للأمام أو للخلف ويؤدي النقر عليه إلى نقلك للمجلد الأم من موقعك الحالي. يمكنك مثلًا استخدام هذا الزر إن كنت متواجدًا في المسار C:\Program Files\Adobe وكنت ترغب بالتوجه إلى المسار C:\Program Files. انقر على مكان فارغ في شريط العنوان إن كنت ترغب بمعرفة مسار المجلد الحالي ليتم تظليل المسار بالكامل حتى تتمكن من نسخه. تحتوي القائمة التي تظهر عند النقر بزر الفأرة الأيمن على عدة خيارات ويمكن أن يؤدي تثبيت البرامج إلى إضافة مزيد من الخيارات لهذه القائمة. انقر على خيار "فتح في نافذة جديدة" لفتح المجلد المحدد في نافذة منفصلة. يمكن الاستفادة من هذا الخيار عند نقل ملفات بين مجلدين. انقر على خيار "تثبيت في شريط المهام" لإضافة المجلدات التي تستخدمها كثيرًا في شريط مهام ويندوز. يمكن أن يسهّل ذلك من الوصول إلى المجلد في أي وقت. ستحتاج إلى إلغاء إخفاء الملفات المخفية حتى تتمكن من رؤيتها، ويكون ذلك على النحو التالي: ويندوز 10 وويندوز 8 - انقر على لسان تبويب العرض في أي مجلد ثم فعّل صندوق "العناصر المخفية". ويندوز 7 - انقر على زر "تنظيم" واختر "خيارات المجلد والبحث". ثم انقر على لسان التبويب "عرض" وفعّل خيار "إظهار الملفات والمجلدات والمحركات المخفية".

انقر نقرًا مزدوجًا على محرك أقراص أو مجلد لفتحه. انقر على أسهم الرجوع للخلف Back أو التقدم للأمام Forward أعلى النافذة. انقر على السهم المتجه للأعلى Up للصعود درجة في شجرة المجلدات (ويندوز 10). انقر على شريط العنوان لعرض موقعك الحالي. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على مجلد لإظهار مزيد من الخيارات. فعّل الملفات المخفية.

حين تكون ثقتك بنفسك منخفضة، قد تنسى كل الإنجازات التي صنعتها، لذا احصل على قطعة ورق واضبط منبهًا ليرن بمرور عشرين دقيقة لتدوِّن فيها كل إنجازاتك، لاشيء يعد أصغر أو أكبر من اللازم ليتم إدراجه في قائمتك. النجاح في امتحان على سبيل المثال أو إنهاء مشروع دراسي أو أن تكون من أوائل الفصل أو أن تكون مؤسس لفرقة موسيقية كلها أشياء تعد من الإنجازات. يمكنك تكرار هذا التمرين في كل مرة تشعر بالسوء تجاه نفسك. كلما طال استماعك للأفكار السلبية بشأن نفسك كلما سيزيد تصديقك لها، لكن هذه الأفكار غالبًا ما تكون غير حقيقية، لذا اصنع قائمة بالأفكار السلبية التي تساورك بشأن ذاتك واكتب بيانًا إيجابيًا لتفنيد كل فكرة منها. إن ساورتك فكرة "أنا فاشل" انفِ ذلك بقول "أنا ناجح في كثير من الأشياء" وإن كتبت "لا أحد يهتم بي" انفِ ذلك بقول "أنا لدي أشخاص يكترثون لأمري." اقرأ البيان الإيجابي جهريًا. أبقِ القائمة بجوار سريرك، قد تود النظر في تلك القائمة يوميًا. من السهل دائمًا النظر لشخص آخر والشعور بأنك أقل أهمية أو جاذبية أو نجاحًا. ومع ذلك أنت لا تعرف حقًا حياة الشخص الآخر وماهية الشعور بأن تكون مكانه. اعلم أن خصمك الوحيد هو أنت. اصنع قائمة بنقاط قوتك وضعفك. قد تكون بعض نقاط ضعفك هي أشياء يمكن العمل عليها، مثلًا قد تكون إحدى نقاط ضعفك هي تأخرك الدائم عن مواعيدك أيًا كانت وجهتك، تعلُم أن تكون دقيقًا في مواعيدك هو شيء بلا أدنى شك يمكنك تحسينه. بالتركيز على نفسك، ستقضي وقتًا أقل في التركيز على الآخرين. يجب أن تكون أهدافك بسيطة وسهلة التحقيق فعليًا. أنت لا تود توجيه نفسك للفشل، فالوصول لهدفك هو عملية مستمرة، قد تختبر بعض العقبات أو التأخر في الوصول لغايتك لكن استمر بالمحاولة فحسب ولا تستسلم أبدًا. إن لم تكن تمارس الرياضة على الإطلاق وهدفك هو المشاركة في ماراثون في خلال شهر، فأنت بهذا توجه نفسك نحو الفشل، قد يكون التمرن على جري 5 كيلومترات في ثلاثة أشهر واتباع خطة جري متسقة هو هدف أكثر واقعية. استخدام إطار الأهداف (S.M.A.R.T) يمكنه مساعدتك على وضع أهداف واقعية لنفسك. ممارسة الرياضة والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم وتناول الطعام الصحي كلها أشياء تجعلك تشعر بشعور أفضل نحو نفسك، تحفز ممارسة الرياضة إفراز هرمون الأندروفين الذي يحسن من مزاجك، وإن لم يكن نومك جيدًا، قد تشتد مشاعرك السلبية نحو نفسك، بالإضافة إلى أن نظام أكل متوازن غني بالفواكه والخضراوات يمكنه تحسين مزاجك. حاول ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا. معظم الناس يحتاجون عدد ساعات يتراوح بين السبع والتسع ساعات من النوم كل ليلة. ستحتاج لقليل من الوقت الإضافي للنوم إن كنت في عمر المراهقة، حاول أن تحصل على ثمان لعشر ساعات من النوم كل ليلة. حاول أن تقوم بشيء واحد تستمتع به يوميًا على الأقل كالذهاب للتمشية أو مشاهدة برنامجًا تلفزيونيًا أو قراءة مقالةً في مجلة أو بقضاء الوقت الممتع مع صديق، حين تقضي الوقت مع الآخرين احرص على أن يكونوا من الأشخاص الإيجابيين الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك. يمكنك أيضًا فعل شيء لطيف من أجل أحدهم ( إعطاء أحدهم بطاقة إهداء مثلًا أو الابتسام في وجهه أو التطوع)، فحتمًا ستشعر بشعورٍ أفضل نحو نفسك حين تقوم بشيء جيد من أجل شخص آخر. الانخراط في الأنشطة التي تحب هي طريقة أخرى يمكنك بها الاعتناء بنفسك.

اصنع قائمةً بإنجازاتك. حول تفكيرك السلبي لآخر إيجابي. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. ضع أهدافًا واقعية. اهتم بصحتك الجسدية. قم بأنشطة ممتعة.

يدعم كلٌ من إكس بوكس 360 وإكس بوكس وان الترجمة طالما كان الفيديو ذاته يتضمن ترجمة. تُعد العملية متطابقة في كلا النظامين. سيظهر خيار "الصوت والترجمة". ستتمكن الآن من اختيار الترجمة المرغوبة. ستظهر الترجمات حالما تقوم باختيارها. إن تم تفعيل خيار الترجمة بالنظام فستظهر الترجمات على نتفليكس حتى إن لم تكن مفعلة بذلك الفيديو. جهاز إكس بوكس 360 – انقر زر المرشد بجهاز التحكم وافتح قائمة "الإعدادات". اختر "النظام" ثم "إعدادات المنصة". اختر "العرض" ثم خيار "الترجمة". اختر "إطفاء" لتعطيل الترجمة بالنظام. ستتمكن من العودة للفيديو ومشاهدته دون ترجمة. جهاز إكس بوكس وان – انقر زر المرشد بجهاز التحكم وافتح قائمة "الإعدادات". اختر خيار "الترجمة" ثم اختر "إطفاء". سيتم تشغيل الفيديو بدون ترجمة.

ابدأ تشغيل الفيديو الذي تريد إضافة الترجمة إليه. انقر الأسفل بجهاز التحكم أثناء تشغيل الفيديو. اختر "الصوت والترجمة" وانقر A. اختر خيارات الترجمة. أبطل خيار الترجمة بالنظام إن لم تختفِ الترجمة.

إذا شغلتِ بالك بالمواصفات الخارجية للشاب مثل فارق الطول بينكِ وبينه، فمن المُرجح أن تنسي صفاته الحقيقية التي تميزه مثل كونه شخص لبق خفيف الظل أو ربما كونه يتحلى بذكاءٍ حاد أو عاطفة جياشة. تذكري أنكِ لن تبني علاقة كاملة بناء على طول الشخص وحسب وإنما تقوم العلاقات الناجحة على أساس السمات الشخصية. إذا واعدتِ شابًا أطول منكِ بكثير فستحتاجين لبذل الجهد لتقبيله، في حين أن الشاب القصير سيجعل تقبيله مهمة سهلة. انتبهي إذن إلى سهولة تقبيله قبل الخلود للنوم بدون الحاجة لبذل المجهود العضلي. تُشير الأبحاث إلى أن الرجال قصيرو القامة يحتاجون لبذل مجهودات أكبر لإثبات أنفسهم، وينتج عن ذلك مشاركتهم الفعالة مثلًا في الأعمال المنزلية بالمقارنة بالرجال طوال القامة وذلك كما تشير بعض الدراسات. فكّري في فارق الطول بينكما من منظورٍ آخر، قد تشعرين في البداية أنكِ غير مرتاحة للأمر ولكن إذا فكرتِ في عارضات الأزياء طويلة القامة مثلًا، فستشعرين بأنك مظهرك جيدٌ إلى جانبه باستمرار. على الرغم من عدم شيوع فكرة ارتباط شاب قصير بفتاة طويلة (على عكس ارتباط شاب طويل بفتاة قصيرة) إلا أنكِ ستتمكني من إيجاد الكثير من الأزواج السعداء بمثلِ هذه الظروف. راقبي بعضًا منهم سواء تعرفيهم أو لا أو حتى من المشاهير وستكتشفين أنهم لا يبالوا حيال فارق الطول على الإطلاق ويكتفون بمحبتهم الصادقة لبعضهما البعض.

ركّزي على الصفات التي تحبيها فيه. فكّري في بساطة تقبيله. اطلعي على نتائج الأبحاث. قدّري ظهورك بطولٍ مناسب إلى جواره. راقبي الأزواج السعداء.

بلل منشفة بالماء الدافئ. لا تستخدم الماء الساخن حتى لا يسبب التهاب الجلد. اضغط بالمنشفة على التكيس والمنطقة المحيطة به برفق واتركها كذلك إلى أن تصبح باردة. يمكنك تكرار العملية مرتين إذا بردت المنشفة سريعًا ويمكنك تكرار طريقة العلاج هذه كلها عدة مرات في اليوم الواحد. يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة أيضًا على توزيع البروتين أو الزيوت الموجودة داخل التكيس مما يسرع شفائه، لكن هذه العملية لا تفي بالغرض في كل الحالات. يمكن أن يساعد وضع الكمادات الدافئة على التكيس على تسريع فترة شفائه للنصف. يمكن أن تتسبب محاولة فقع أو عصر التكيس بنفسك في تدهور حاله؛ هذا لأن التكيسات يمكنها أن تتخلل الجلد بعمق وإذا حاولت أن تقوم بتلك العملية بنفسك (دون مساعدة شخص متخصص) فغالبًا أنك لن تفعلها بطريقة فعالة، بل قد يزيد الالتهاب ويتسبب في عودة التكيس بشكل أسوأ مما كان عليه نتيجة لعدم تصفيته بالشكل المطلوب وعدم شفائه. قد يصاب التكيس بعدوى أيضًا، لذا يفضل أن تستعين بطبيب متخصص للقيام بتلك العملية بدلًا من أن تحاول تنفيذها بنفسك. يجب في حال أصيب التكيس بعدوى أو التهاب أن تزور طبيبك فورًا كي ينصحك بالعلاج المناسب. انتبه جيدًا ما إذا ظهرت أيًا من العلامات والأعراض التالية: ألم أو احتقان حول منطقة التكيس احمرار حول منطقة التكيس دفء في الجلد المحيط بالتكيس إفراز سائل أبيض مائل إلى الرمادي من التكيس وله رائحة كريهة يمكن أن تشير أي من تلك العلامات إلى إصابة التكيس بعدوى أو التهاب. أي تكيس في العين يجب فحصه فورًا على يد طبيب متخصص. لا تتردد في زيارة طبيبك إذا واجهت أي مضاعفات للتكيس أو إذا لم يشف من تلقاء نفسه (خاصةً إذا كان يضايقك بسبب الألم أو المظهر الجمالي). هناك عدة خيارات طبية متاحة لعلاج تكيسات الوجه.

جرب أن تستخدم كمادة دافئة. لا تحاول أن تفقع أو تعصر التكيس بنفسك. تعرف على أعراض المضاعفات. الجأ إلى العلاجات الطبية إذا لم يتلاش التكيس من تلقاء نفسه خلال شهر.

املأ وعاء بماء دافئ وأضف 30 ملل من صابون الأطباق السائل وحرك الصابون في المياه لعمل فقاعات. اغمس فرشاة خشنة في المياه والصابون وادعك بها السطح المتضرر. كرر غمس الفرشاة بانتظام وادعك المنطقة حتى تتشبع بالمنظف ثم اشطف المنطقة بالمياه. سوف يساعد دعك العفن على تفكيك السطح كي تتمكن من اختراق الجذور بالمنظف وتقتل العفن. يوجد عدة أنواع من المحاليل المنظفة التي يمكنك استخدامها لتنظيف العفن. ستكون منتجات كالمبيد البيولوجي أو المنظف المضاد للميكروبات من أكثر المواد الفعالة والتي تكون مصممة خصيصًا لقتل العفن. يوجد بعض المحاليل المنظفة الأخرى التي ثبت فاعليتها أيضًا وتتضمن: معايير متساوية من الأمونيا والمياه كوب (235 ملل) من المُبيّض المخلوط مع 4 لتر من المياه الخل المقطر النقي ملعقة صغيرة (5 ملل) من زيت شجرة الشاي وكوب من المياه معايير متساوية من صودا الخبز والمياه المخلوطة في شكل معجون في وعاء معيار من بيروكسيد الهيدروجين مخلوط بمعيارين من المياه كوب من البورق المذاب في 4 لتر من المياه 1/4 كوب (100 جم) من البورق المذاب في 1/2 كوب (120ملل) من الخل و4 كوب (940 ملل) من الماء الدافئ بالنسبة للمحاليل السائلة، رش كمية وفيرة من المنظف على السطح المتعفن الذي سبق لك دعكه. بالنسبة للمعجون، أضفه إلى المنطقة المتعفنة بواسطة سكين أو فرشاة أو فرشاة أسنان قديمة. اترك المنظف على المنطقة المتضررة لمدة 15 دقيقة. تمنح تلك المدة الوقت الكافي للمحلول ليخترق العفن ويقتله حتى الجذور، ما يُجنبك نموه مرة أخرى. بعد ترك المنظف وقتًا كافيًا للتشبع داخل السطح، ادعك السطح بواسطة فرشاة خشنة. يُساعد ذلك على طرد العفن وتسرب المنظف إلى الداخل. يمكنك استخدام أسفنجة غير كاشطة لدعك المنطقة. اشطف المنطقة بالمياه النظيفة لإزالة بقايا المنظف والعفن. بعد زوال المنظف والعفن، امسح المنطقة بمنشفة أو ممسحة مطاطية لتجفيفها، وهو ما يساعد على إزالة الرطوبة الزائدة وتجنب نمو العفن مرة أخرى. يمكن أن يبدأ العفن بالنمو على السطح المبلل خلال 24 ساعة، لذا من الضروري تجفيف المنطقة تمامًا بعد تنظيفها. قد يكون من الصعب إزالة العفن خاصةً من الأماكن التي يصعب الوصول إليها أو عند وجوده على خامات معينة، مثل: حوائط الجبس والأسطح الأخرى المسامية. في تلك الحالات، يكون من الأفضل اللجوء لشخص مختص وتتضمن تلك الحالات: إذا كانت محاولاتك للتنظيف غير فعالة إذا كانت المنطقة المتضررة أكبر من 3 متر مربع إذا كنت تشك في وجود عفن بداخل نظام التدفئة أو التبريد أو التهوية إذا كان لديك أي مخاوف صحية من العفن إذا كان سبب نمو العفن هو تلوث المياه أو الصرف الصحي

ادعك المنطقة المتضررة بالماء والصابون. اخلط المحلول المنظف. أضف المنظف على المنطقة واتركه يتشبع بها. ادعك الخامات المسامية. اشطف المنطقة وجففها. تعرف على الحالات التي تتطلب تدخل المختصين.

قومي بإخبارها أن ترتاح من عملها بعد الظهر أو مساءًا وقومي باصطحابها خارجًا لمغامرة. يميل الناس إلى تفضيل التجارب عن الأشياء إذا كان الأمر يتعلق بتقديم هدية. من المرجح أيضًا أن تكون تجربة لا تنسى حيث أنكم ستمضون الوقت معًا ولن يكون فقط أن تعطيها هدية عظيمة، لكن أيضًا سوف تكون ذكرى خاصة. قومي بالنظر في الذهاب لنزهة سويًا. يمكنكم السير على الأقدام أو الخروج في نزهة أو الذهاب إلى حديقة الحيوان أو حديقة التنزه. قومي باستغلال ذلك كفرصة لاستكشاف مكان لم تذهب إليه من قبل. قومي بإعطاء صديقتك المفضلة شيء يمكن أن تتمتع به في وقت لاحق. قومي بشراء شيء يمكن تجربته في وقت لاحق مثل العلاج بالحمام المعدني أو تذاكر حفل. بتلك الطريقة سيكون لها حدث تترقبه بعد عيد ميلادها أو أي مناسبة خاصة قد مرت. يعتبر التدليك وتجميل الأظافر طرق رائعة لجعل صديقتك تقضي بعض الوقت لنفسها حيث إنها قد لا ترغب في إنفاق أموالها الخاصة في ذلك؛ سوف تكون سعيدة بتلك التجربة. يمكنك اختيار كتاب جيد أو فيلم لإعطاء صديقتك تجربة على حسب ذوقها. يمكنكم الاستمتاع معًا بتذاكر حفل أو سينما كوسيلة لإظهار إنكِ تقضين الوقت مع صديقتك المفضلة. يعتبر ذلك وعد إنكم سوف تتبادلون التجارب كأصدقاء. تتطلب الوجبة المنزلية الوقت والرعاية وإظهار التقدير لصديقتك. سوف يسمح ذلك لكم أيضًا بقضاء الوقت معًا وفي نفس الوقت إيجاد ذكرى جديدة. تعتبر السلع المخبوزة هدية جيدة أيضًا. قومي بلفهم بطريقة خلاقة في بوقال أو قصدير الخبر الملون. قومي بخبز الحلوى المفضلة لديها لتظهرين لها إنكِ تعرفين ذوقها.

قومي بالتخطيط لنزهة معًا. قومي بتأخير المكافأة. قومي بعمل وجبة لها.

أخرج الكركند من المياه باستخدام الملاقيط وضعه في مصفاة مع توجيه الجانب السفلي للأعلى على سطح نظيف. هز الكركند برفق إلى اليسار واليمين للتخلص من الماء بشكل مبدئي. ضع منشفةً ورقيةً أسفل المصفاة لتجميع الماء. استعمل مقصًا أو سكينًا واحذر من جرح نفسك بتوجيه طرف الأداة بعيدًا عنك. يمنع قطع الأطراف الكركند من أن يصبح مغمورًا بالماء ويساعد على تفريغه من المياه. امسك الكركند بقوة وافصل الذيل كله باستعمال السكين. يساعد ذلك أيضًا على تفريغ المياه. راقب الزبدة وانتظر حتى تبدأ في الذوبان. عندما تذوب بنسبة 75%، قلّبها باستخدام ملعقة خشبية حتى تذوب تمامًا. يكون حجم إصبع الزبدة 120 ملليلتر تقريبًا (نصف كوب). يمكنك أيضًا تقطيع الزبدة إلى قطع صغيرة بطول 2.5 سم وتذويبهم في فرن الميكرويف على درجة حرارة متوسطة الانخفاض أو درجة إذابة الثلج. تفقدها كل 10 أو 15 ثانية حتى تكاد تذوب. عليك الآن أن تزيلها ثم تقلّبها حتى تتم عملية الذوبان. صب الزبدة الذائبة على الكركند واستمتع بالأطباق الجانبية التي اخترتها. من الاختيارات الشائعة للأطباق الجانبية: قطع الليمون أو الذرة مع الخبز أو حبوب الفاصولياء الخضراء الطازجة أو نبات الهليون. استخدم كسّارة الكركند لتخترق درعه وتصل إلى اللحم. يمكنك أيضًا استخدام يديك مع شوكة الكركند لتخترقه عبر الشقوق الصغيرة. خزّن الكركند في الثلاجة لمدة تتراوح بين الثلاثة والأربعة أيام. يبقى الكركند من شهرين إلى ثلاثة شهور في المجمد دون أن يفسد. بعد إذابة الكركند المتجمد، يمكنك تخزينه في الثلاجة لمدة تتراوح بين الثلاثة والأربعة أيام قبل أن تطهيه. يجب التخلص من الكركند إذا ما تم حفظه في درجة حرارة الغرفة العادية لمدة ساعتين. تتضمن علامات فساد الكركند ملمسًا لزجًا ورائحةً كريهةً. لا تتذوق الكركند إلا بعد تفحصه بالكامل.

انشل الكركند من الماء في مصفاة. انزع أطراف مخالب الكركند. قم بإذابة ثلثي كوب (160 ملليلتر) من الزبدة الذائبة في قِدر صغير على الموقد. قدّم الكركند مع اختيارك من الأطباق الجانبية.

التقدير التراكمي في حالة المعادلة هو ما ينطبق على الفصول التي تدرس مستويات أصعب، مثل فصول المتفوقين الذين يتم معادلة تقديراتهم لتكتسب درجات أعلى مقارنة بالأخرى. وبالتالي بدلأًا من المقياس التقليدي بين 4.0 يقاس المعادَل بمقياس متدرج من 5 إلى 0 ليعكس مستوى أعلى من الصعوبة. فالحصول على تقدير (ج) في الجبر عند فصول المتفوقين يعادل في صعوبته تقدير (ب) في الجبر عند الفصول العادية. في هذه المرة استخدم نفس الجدول السابق فيما عدا أنك ستضيف درجة واحدة لكل من التقديرات التي حصلت عليها في فصول المتفوقين، وسيكون المقياس كالآتي: (أ) = 5 (¬– أ) =4.7 (ب +) = 4.3 (ب) = 4 (– ب) = 3.7 (+ ج) = 3.3 (ج) = 3.0 (– ج) = 2.7 (+ د) = 2.3 (د) = 2 (– د) = 1.7 (هـ) = 1 قم بجمع المجاميع الرقمية التي تقابل تقدير كل مادة، فمثلًا إذاحصلت في أحد فصول المتفوقين على هذه التقديرات: (ج) في اللغة الإنجليزية، (ب) في مادة التاريخ، (ب) في مادة الرياضيات، (+ج) في الكيمياء، (– ب) في الموسيقى، (¬– أ) في الفنون، هذا يعني أنك ستحصل على: 3 +4 +3 + 3.3 +2.7 + 4.7 = 20.7. في مثالنا السابق قمنا بجمع كل الأرقام لنصل إلى المجموع 20.7، وبما أن عدد المواد التي قمنا بجمعها هو 6: إذن 20.7 ÷ 6 = 3.45 (او بالتقريب 3.5).

تعلّم كيفية حساب المعدل التراكمي في حالة المعادلة. حدد المجموع الرقمي المقابل لتقدير كل مادة. قم بجمع كل المجاميع الرقمية للمواد. قم بقسمة المجموع على عدد المواد التي درستها، نؤكد أنك فقط تحصل على متوسط مجموعك الرقمي لأن هذا سيحدد لك تقديرك التراكمي بمقياس 5.0 ، لاحظ أنك تحصل فقط على معدل تراكمي 5.0 إذا كانت درجاتك نهائية في جميع المواد، وبالتالي تحصل على تقدير (أ) في كل منهم، أيضا العديد من الطالب مطالبين بدراسة بعض المواد بدون معادلة او مقارنة من حيث مستوى الصعوبة مثل مادة الرياضة البدنية.

تفرض قوانين بعض الدول نجاحك في الاختبار التحريري التابع لإدارة المرور أولًا قبل البدء في تعلم القيادة، بينما قد يكون الاختبار التحريري متبوع فورًا باختبار عملي ينتهي بحصولك على الرخص في دول أخرى. في كل الأحوال، يجب أن تحصل على مستند رسمي يُثبت نجاحك في الاختبار التحريري، وسيبادر الموظف المسؤول في إدارة المرور بطلب صورتك ومعلوماتك الشخصية وطباعة ذلك المستند وتسليمه لك. قد يستغرق الأمر عدة أيام عمل لاستلام هذا المستند وبالتالي القدرة على متابعة المراحل التالية للحصول على الرخصة، لذا كل ما عليك هو الانتظار. قد تصلك نسخة المستند عبر البريد أو يمكنك استلامها بنفسك من مقر إدارة المرور. في بعض الدول، قد تحصل على ما يُسمى "إجازة تعلم قيادة السيارات"، وهي بطاقة شبيهة برخصة القيادة نفسها تحتوي على صورتك ومعلوماتك الشخصية وعليها الختم القومي في بلدك، وهي بمثابة رخصة مؤقتة أو درجة أدنى من ترخيص القيادة تسمح لك بقيادة السيارات من أجل التعلم. تأكد من الاحتفاظ بتلك البطاقة معك كل الوقت في محفظتك لضمان أنها معك عند الحاجة إليها ولتجنب ضياعها. جنبًا إلى جنب مع الاختبار التحريري، قد يكون المتقدم للحصول على الرخصة ملزمًا بإثبات أنه خاض عدد ساعات من التدريب على القيادة تحت إشراف سائق يحمل رخصة قيادة رسمية بدوره، لذا تأكد فورًا بعد النجاح في الاختبار التحريري (الحصول على إجازة تعلم القيادة) أن تسْعَ لخوض ساعات التدريب المعتمدة. سواء تم ذلك تحت إشراف والدك أو تبعًا لمركز تعليم قيادة سيارات متخصص، التزم بعدد ثابت من ساعات التدريب أسبوعيًا لزيادة خبرتك. في بعض الدول، يُفرض عليك الانتظار 6 أشهر إلى عام كامل بعد الاختبار التحريري وقبل خوض الاختبار العملي للحصول على الرخصة، وهي الفترة التي يجب عليك تخصيصها للكثير من التدرب العملي على القيادة. يُفرض في بعض الدول على السائقين المبتدئين إثبات خوضهم للتدريب لحد أدنى من الساعات قبل أن يُسمح لهم بخوض الاختبار العملي للحصول على رخصة القيادة، على أن يكون عدد معين من ذلك الحد الأدنى من ساعات التدريب قد تم ليلًا، لضمان زيادة مهارة السائق المتعلم في القيادة الليلية. يختلف عدد ساعات التدرّب المُلزِم للسائقين الجدد من دولة لأخرى، فبعضها يطلب 25 ساعة والبعض الآخر يرفع التحدي إلى 50 ساعة كحد أدنى، بينما قد لا تكون ملزَمًا نهائيًا بتقديم هذا النوع من المستندات في بلدك في حالات أخرى. اسأل عن كل هذه التفاصيل وأنت في مقر إدارة المرور لتعرف ما يجب عليك الإيفاء به للاستمرار بسلاسة في خوض مراحل الحصول على الرخصة. يكون للاختبار التحريري مدة صلاحية معينة يجب عليك أثنائها خوض المرحلة التالية من اختبارات الحصول على القيادة، وفي حالة انتهاء تلك المدة، سوف تكون ملزمًا بإعادة الاختبار مرة أخرى. تختلف القوانين من بلد لآخر ووفقًا لتاريخ إجرائك للاختبار ونجاحك به، لذا تأكد من معرفة كل صغيرة وكبيرة حول هذا الأمر. في حال انتهاء مدة صلاحية الاختبار التحريري، سوف تكون مضطرًا لبدء المراحل كلها من الأول وإعادة ملء استمارة التقدم للحصول على الرخصة ودفع رسوم الاختبارات من جديد، كما يُحتمل أن يتم اختبارك في نسخة جديدة من الاختبار التحريري، ما يعني المزيد من المذاكرة والجهد الإضافي. في بعض الدول، قد تكون شهادة النجاح في الاختبار التحريري فعّالة لمدة تصل إلى 5 سنوات ويمكنك خلال كل تلك المدة التقدم في أي وقت للاختبار العملي، بينما في حالات أخرى قد تكون مدة صلاحية الاختبار أقل من عام أو بضعة أشهر لا غير. في حالة كان الاختبار التحريري مُلزمًا للبدء في تعلم القيادة عمليًا، سوف تكون مُضطرًا للانتظار ما لا يقل عن 6 أشهر أو أكثر قبل أن تكون قادرًا على التقدم للاختبار العملي للحصول على الرخصة. يوجد مستويات مختلفة لرخص قيادة السيارات (فرخصة قيادة السيارات الملاكي مُختلفة مثلًا عن سيارات الأجرة والاثنان مختلفان عن رخصة قيادة عربات النقل الضخمة)، كما أن "رخصة تعلم القيادة" المتبعة في بعض الدول، والتي تنالها بمجرد النجاح في الاختبار التحريري، لا تعني اكتسابك حق الانطلاق بالسيارة فورًا بمفردك بتهوّر كما لو كنت تعتبر نفسك فردًا جديدًا في جماعة "عفاريت الأسفلت". وفقًا للقوانين الملزمة في بلدك، ستكون رخصتك مُقيدة باعتبارات معينة وقد تكون ملزمًا بالقيادة لعدد ساعات معينة تحت إشراف سائق مُرخص آخر قبل أن تقدر على قيادة السيارات بمفردك، كما قد توجد شروط خاصة بمسألة القيادة الليلية. التزم بكل القوانين والتوجيهات المفروضة عليك لتجنب الوقوع في أي مخالفة قانونية وللإيفاء كذلك بالشروط التي لها أن تؤهلك لاحقًا للحصول على رخصة القيادة الكاملة والنجاح في الاختبار العملي. بعد النجاح في الاختبار التحريري الأوّلي والإيفاء بفترة التدرب المعتمد -في حالة اشتراطها- ستكون الآن قادرًا للتقدم من أجل الحصول على رخصة القيادة الرسمية. عادة ما يتكون هذا الاختبار من جزأيْن: اختبار تحريري واختبار عملي، وفي الأخير يُطلب منك قيادة سيارة وخوض تحديات معينة وبحضور موظفين خبراء في تقييم هذا النوع من الاختبارات. استعد بكل ما سبق لك تعلمه ومذاكرته خلال الفترة السابقة. ركز ذهنيًا للغاية أثناء اختبار القيادة العملي كذلك دون الشعور بالتوتر بسبب الموقف والأعين التي تنظر لك، ففي حالة تدربك على القيادة لعدد كافٍ من الساعات في الفترة السابقة، الاحتمالية الأكبر أنك ستكون قادرًا بالفعل على النجاح في الاختبار العملي دون مشكلة. عادة ما يُفرض عليك المزيد من الإجراءات البسيطة بخلاف خوض الاختبار نفسه، كأن تُجهز مجموعة من الأوراق الرسمية ومستندات إثبات الشخصية وغيرها من الطلبات الروتينية التي لا ينتهي أي مستند حكومي بدون تحمل عبء تجهيزها. تأكد من الاستعداد جيدًا وتجهيز تلك المستندات قبل الذهاب للاختبار. في بعض الدول، يتم تقسيم الاختبار العملي لعدة مستويات يجب عليك خوضها واحدًا بعد آخر قبل أن يُسمح لك بالحصول على رخصة القيادة غير المُقيدة.

انتظر الحصول على مستند النجاح في الاختبار التحريري. اذكر ساعات التدريب المعتمد على قيادة السيارة. أعد التقدم للاختبار التحريري في حالة انتهت صلاحية الاختبار القديم. التزم بالتعليمات الخاصة بدرجة الرخصة التي حصلت عليها. استعد للاختبار النهائي للحصول على رخصة القيادة.

العسل مستخدم منذ فترة طويلة كعلاج طبيعي للحلق الملتهب. أضف 2-3 ملاعق صغيرة لكوب من الماء الساخن وكيس شاي عشبي. يمكن لماء الليمون الساخن مع العسل أن يخفف الشعور المزعج ويقلل الورم. اخلط عصير نصف ثمرة ليمون مع ماء ساخن. أضف 2 ملعقة صغيرة عسل إلى الخليط. للزيادة في فعالية هذا المهدىء، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من البراندي أو الويسكي. الشاي العشبي ثروت كوت أثبت في دراسة متحكمة بشكل عشوائي أنه يقلل من شدة الألم أثناء البلع بعد 30 دقيقة من شربه. الفلفل الحرير يعمل كمضاد للتهيج ويقلل عامل الألم الذي يسمى “بالمادة P”. خذ ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الحريف المطحون وقلبه في 1 كوب ماء مغلي ويتبخر. قلب معه 1-2 ملعقة صغيرة عسل (حسب الذوق) واشربه. قلبه باستمرار لإعادة تعليق الفلفل الحريق في الشاي. إذا كانت ¼ ملعقة صغيرة كمية كبيرة عليك، يمكنك تقليل الكمية إلى ⅛ ملعقة صغيرة. تحتوي أغلب السوبر ماركت ومتاجر الطعام الصحي على شاي عشبي وجذر عرق السوس شائع ويسهل جدًا الحصول عليه. جذر عرق السوس له خواص مضادة للفيروسات، مضادة للبكتيريا، ومضادة للالتهاب. استخدم كيس شاي واحد لكل كوب ماء مغلي وأضف العسل حسب الذوق. الزنجبيل الطازج هو أفضل طريقة لشربه! قشّر الزنجبيل وافرمه ناعمًا. أضف ½ ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم الطازج لكوب 1 من الماء المغلي. أضف العسل حسب الذوق. لشاي القرنفل، أضف حوالي 1 ملعقة صغيرة من القرنفل الصحيح أو ½ ملعقة صغيرة من القرنفل المطحون لكل 1 كوب ماء مغلي. أضف العسل حسب الذوق. القرفة مليئة بمضادات الأكسدة ولها خواص مضادة للفيروسات وللبكتيريا. يمكنك أن تجد عصا القرفة في محال البقالة ومتاجر الطعام الصحي. يمكنك استخدامها كعصا لتقليب الشاي الخاص بك ولعدة استخدامات أثناء ذوبان خلاصة القرفة في الشاي الخاص بك. ثلج أي شاي تم ذكره سابقًا عن طريق وضعه في قوالب المثلجات وتجميده لحوالي 4-6 ساعات. المثلجات الباردة قد تكون مهدئة للحلق الملتهب وهي ممتعة للأطفال بشكل خاص.. أضف العسل أو القرفة لتنكيهه وجعله محلى ومناسب للأطفال!

اصنع شاي بالعسل. اصنع شاي الفلفل الحريف. شرب شاي جذر عرق السوس. اشرب شاي الزنجبيل أو القرنفل. أضف عصا قرفة لأي شاي تشربه. جمّد الشاي لصنع مثلجات الشاي.

إن أساليب التواصل تم التعرف عليها في السنوات الأخيرة، لذا قد يصعب تحديد ما هو الحزم.إذا لاحظ الطفل باستمرار التعامل العدواني بين الآخرين أمامه فغالبا ما يتخذ و هذا الأسلوب أيضا، فالبعض يرد بعدوانية عندما تحصل أنت على ما تريده، والبعض الآخر يتخذ موقفا دفاعيا ويخاف. تبدو الاستجابة العدوانية كذلك: يقول أحدهم: "سيصل الضيوف في أي لحظة، هل يمكنك أن تحضر لي قميصا نظيفا هذا القرن؟"، يرد الآخر: "يجب أن أنتهي من إعداد الطعام أولا، لم لا تتوقف عن كسلك وتحضر قميصك النظيف بنفسك؟". إن الشخصين السابقين يتوصلان بعدوانية وكلا منهما يريد تحقيق ما يريده فقط دون مراعاة الآخر. عندما يحصل أحدهم على ما يريد من موقف ما قد يشعرك هذا بالسخط أو الغضب أو أنه تم استغلالك، وفي تلك الحالة فإن الاستجابة السلبية تتمثل في سكوتك وعدم دفاعك عن احتياجاتك الخاصة. الاستجابة السلبية تبدو كالتالي: يقول أحدهم: "سيصل الضيوف في أية لحظة، هل يمكنك أن تحضر لي قميصا نظيفا هذا القرن؟، يرد الآخر: "حسنا، أعتقد أن الطعام سيتأخر في التجهيز، لذا لا تلومني إذا اشتكى الجميع من ذلك". إن الشخص الأول عدواني أم الثاني فيستجيب بسلبية، أحدهما يحصل على ما يريد والأخر لا يدافع عن متطلباته. حتى وإن كان الآخر عدوانيا أو سلبيا فيجب أن ترد بحزم، وتمسك بحقوقك ومشاعرك بإخبار الأخر ما لم يعجبك في تصرفه ومتطلباتك. قد يقول أحدهم: "سيصل الضيوف في أية لحظة، هل يمكنك أن تحضر لي قميصا نظيفا هذا القرن؟"، يمكن للآخر أن يرد بحزم قائلا: "القمصان النظيفة معلقة في الخزانة، يجب أن أنتهي من إعداد الطعام". بالرغم أن طلب الشخص الأول عدواني وساخر، إلا أن الشخص الثاني قادر على الرد بحزم، كما يمكنه التمسك بحقوقه ومشاعره بإخبار الآخر أنه لا يحب أسلوبه الساخر وأنه يود أن يشاركه هو أيضا في الاستعداد للحفل. في الاستجابات الحازمة يشعر الطرفان بالاحترام المتبادل والاستماع لبعضهما البعض. حتى وإن كنت تعلمت من صغرك الرد بعدوانية أو سلبية، مازال بإمكانك تعلم التواصل بحزم واحترام. يقول أحدهم: "سيصل الضيوف في أية لحظة، هل توجد أية قمصان نظيفة؟"، يستجيب الآخر: "نعم، توجد عدة قمصان في الخزانة، ولكنني أحتاج 5 دقائق لانتهاء من تجهيز الطعام". في هذا المثال يعبر كلا منهما عن متطلباته مع مراعاة متطلبات الآخر.

لاحظ الاستجابة العدوانية. تعرف على الاستجابة السلبية. تعرف إذا كان الحزم من ناحية واحدة. تعرف على الاستجابة الحازمة.

تكون أيقونة المتصفح على شكل كرة بالألوان الأحمر والأصفر والأخضر والأزرق. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من نافذة المتصفح ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منبثقة. يكون هذا الخيار في القائمة المنبثقة ويؤدي النقر عليه إلى فتح صفحة اللاحقات. تظهر هذه الأيقونة إلى يمين شريط الأدوات الذي ترغب بحذفه. قد تحتاج إلى التوجه نحو الأسفل لإيجاد شريط الأدوات. سيؤدي ذلك إلى حذف اللاحقة من متصفح جوجل كروم. ستلاحظ اختفاء شريط الأدوات بعد إغلاق متصفح جوجل كروم وفتحه من جديد.

افتح متصفح جوجل كروم. انقر على الزر ⋮. انقر على خيار مزيد من الأدوات More tools. انقر على خيار اللاحقات Extensions. انقر على أيقونة سلة المهملات. انقر على خيار الحذف Remove عندما يطلب منك ذلك. أغلق متصفح جوجل كروم وافتحه من جديد.

تأكد أن طفلك يعلم جيدًا ما تتوقعه منه وما سيحدث عندما يكسر القواعد. يمكنك أن تعلم طفلك عواقب أفعاله عن طريق شرح العلاقة بين الخيارات والعواقب. مثلًا، يمكنك أن تربط سلوك طفلك بالعواقب عن طريق أن تقول أشياء مثل: ”أنت اخترت أن تنهي وقت اللعب في الحديقة مبكرًا عندما أسأت السلوك. “ ”خسرت دورك في اللعب باللعبة عندما سرقتها من طفل آخر.“ ”أنت اتخذت قرارًا بإنهاء موعد اللعب عندما قمت بعض صديقك. “ ”عندما لا تلتقط ألعابك من الأرض أنت تختار أن تخسر ميزة اللعب بها. “ ”بكونك غير صادق، أنت خسرت ميزة ثقتنا بك.” للأفعال عواقب طبيعية، والأماكن مثل المدرسة والمسجد والمجتمع تتوقع أشياءً من طفلك. أحيانًا يحتاج طفلك إلى التعلم بالطريقة الصعبة أن منزلك ليس المكان الوحيد الذي سيفرض قواعد على سلوكياته. بقدر صعوبة الأمر، يجب أن تترك طفلك يفشل أحيانًا حتى يتعلم العواقب. كمثال، بدلًا من أن تبقى مستيقظًا لمساعدته قبل موعد تسليم الواجب المنزلي بليلة، دع طفلك يحصل على درجة سيئة بسبب عدم إنجازه لواجبه المنزلي. تعلم هذا الدرس مهمًا خاصًة بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا لأنهم سيبدؤون في توقّع المزيد من الاستقلالية والثقة منك. مع الأطفال الصغار، يمكن أن يأخذ هذا الدرس شكلًا أقل قسوة. مثلًا، إذا كان طفلك يكسر ألعابه عن عمد، لا تستبدلها. سيساعده ذلك على تعلّم معنى تحمل المسؤولية ومعنى فقدان شيء ما. يجب أن يتعلم الأطفال من كل الأعمار أن يحترموا الآخرين، لذا لا تتدخل إذا لم يتم دعوة طفلك إلى حفلة أو مناسبة بسبب فظاظته مع أطفال أخرى. الوقت المستقطع هو طريقة رائعة لمنح الأطفال والآباء وقتًا للهدوء بعد موقف عاطفي. اختر مكانًا هادئًا وخاليًا من الملهيات، لكن ليس بعيدًا عن نظرك بالضرورة. اطلب من طفلك أن يستخدم هذا الوقت للتفكير في بعض الحلول للمشكلة التي أدت إلى الوقت المستقطع. لا تستخدم الوقت المستقطع للإهانة أو العقاب. للأطفال الصغار، خاصًة من هم تحت سن الثالثة، استخدم سجادة الوقت المستقطع حتى تتمكن من مراقبته أو مراقبتها. يمكن حمل السجادة واستخدامها عندما لا تكون في المنزل. لا يجب أن يستمر الوقت المستقطع لأكثر من دقيقة لكل سنة من عمر طفلك. افعل ذلك بعدما يسيء السلوك، حتى يفهم طفلك ويصل السلوك السيء بالعقاب. استخدم هذه الفرصة لتعليم طفلك عن العواقب الطبيعية والمنطقية عن طريق الربط ما بين أخذ اللعبة أو الميزة بالسلوك المسيء. تعمل الأشياء المادية مثل الألعاب بشكل أفضل مع الأطفال، بينما يستجيب الأطفال الأكبر لفقدان ميزة أو حرية تم منحها لهم بشكل أكبر. لا تستلم وتنهي العقاب مبكرًا، وإلا سيعرف طفلك أنه يستطيع التحكم في الأمر في المرة المقبلة. تتضمن الميزات التي يمكن الحرمان منها مشاهدة التلفاز أو اللعب على الحاسوب أو على ألعاب الفيديو أو اللعب مع الأصدقاء أو رحلات الحديقة أو الحفلات أو استخدام عربة العائلة للأطفال الأكبر سنًا. العقاب البدني غير قانوني في عدة دول ومناطق، ويمكن أن يؤثر بالسلب على علاقة الوالدين بالطفل، ويمكن أن تسبب تلف في التطور الاجتماعي الطبيعي لابنك. أجمع أغلب المتخصصين أنه على الرغم من تأثير التأديب الجسدي على سلوك طفلك الفوري، لن يعلمه/يعلمها الخطأ والصواب. بدلًا من إعطاء طفلك القوة للتحكم في مشاعره/مشاعرها الخاصة، سيعلمه العقاب الجسدية أن العنف الجسدي هو رد فعل مقبول للغضب والمواقف الصعبة. يمكن للعقاب الجسدي أن يؤدي إلى السلوك العنيف. لا يوجد دليل على فعالية أسلوب التأديب الجسدي في كبح السلوك السيء المستقبلي. يمكن أن تلحق الآثار السلبية للتأديب الجسدي بالطفل حتى يصل إلى البلوغ في صورة مشاكل الصحة النفسية وإدمان المخدرات. الأطفال الصغار والرضّع فضوليين وقد يصعب عليهم فهم أنه لا يجب لمس أشياءٍ بعينها. الخيار البديل هو إخفاء هذه الأشياء عن نظر طفلك حتى لا يشعر بالإغراء. مثلًا، إذا كنت لا تريد أن يلعب طفلك بهاتفك أو بشيء إلكتروني آخر، ضعه في مكان لا يمكنه رؤيته أو الوصول إليه فيه.

شرح التوقعات والعواقب بشكل واضح. دع طفلك يتعلم من أخطائه. استخدم الوقت المستقطع عند الضرورة. انزع منه ميزة أو لعبة. تجنّب العقاب الجسدي. امنع الإغراءات عن الأطفال الصغار.

منتجات العناية بالبشرة التي تستخدمينها قد تحتوي على منتج يسبب لكِ الحساسية أو البثور أو التهيج. راجعي منتجات التجميل ومنتجات العناية بالبشرة والعناية بالشعر التي تستخدمينها. توقفي عن استخدامها جميعًا ثم أعيدي استخدامها تدريجيًا. هذه الطريقة ستمكنك من تحديد المنتج المتسبب في المشكلة. إذا صاحب الاحمرار تورم الوجه، خاصة الشفاه واللسان، أو صعوبة في التنفس، استشيري الطبيب على الفور. ابدئي بمراجعة المنتجات التي تستخدمينها مؤخرًا، فعلى الأرجح ستكون هي المسببة لتلك الحالة. يمكنك تحديد موعد مع طبيب الأمراض الجلدية. يمكنك إجراء اختبار للحساسية، والذي سيتم خلاله وضع كميات صغيرة من المواد الكيميائية على البشرة، ومراقبة رد فعل البشرة تجاه تلك المواد. قد تكون بشرتك حساسة. في هذه الحالة، فإن بعض العلامات التجارية توفر بالفعل منتجات خاصة بالبشرة الحساسة. على سبيل المثال منتجات أفين لتهدئة البشرة الحساسة، ومنتجات يوسيرين لتهدئة الاحمرار، والمتوفرة في بعض الدول العربية. عند اكتشافك للمادة المسببة لاحمرار البشرة، توقفي عن استخدام أية منتجات تحتوي عليها، سواء أكانت مادة فعالة أو غير فعالة (من المواد المضافة). استخدمي لذلك الماء الدافيء: فكلا الماء الساخن والماء البارد قد يتسببا في جفاف البشرة. إذا قمتِ بغسل وجهك بطريقة خاطئة، فقد تتسببين بتهيج واحمرار بشرتك أكثر. يجب أن تستخدمي غسولًا للبشرة الحساسة، سواء معطرًا أو لا، وتجنبي استخدام غسول يحتوي على الكحول أو أي مادة تسبب الجفاف. جربي منتجات "سيتافيل" المتوفرة في بعض الصيدليات. جففي وجهك بلطف باستخدام منشفة رقيقة عند الانتهاء. لا تقومي بحك وجهك، حتى لا تتسببي في تهيج بشرتك. جربي استخدام غسول يحتوي على مادة صُوديوم السُّلفاسيتاميد مثل "روزانيل". فهذه المادة تساعد على الحد من الالتهاب. إذا كانت البثور تُصاحب احمرار بشرتك، ولم تكن بشرتك حساسة، فجربي استخدام منتجات تحتوي على مادة بيروكسيد البنزويل مثل منتجات "كليراسيل". بعد غسيل الوجه، قومي على الفور بوضع كريم أو لوسيون لترطيب الوجه على بشرتك للحفاظ على ترطيبها. يمكنك أيضًا تخزين اللوسيون في الثلاجة واستخدامه باردًا. المستحضرات المبردة تتسبب في تضييق الأوعية الدموية بالوجه، مما يؤدي إلى زوال الاحمرار. تجنبي شراء المنتجات التي تحتوي على الكحول والهاماميليس والنعناع والعطور والكافور وزيت القرنفل. فكل هذه المواد تعمل على الزيادة من تهيج البشرة. الكريم الأكثر شيوعًا هو الكورتيزون الموضعي، والذي يحتوي على الستيرويدات التي تساعد على تخفيف الاحمرار، وتلطيف البشرة، والقضاء على التورم. ابحثي عن الكريمات التي تحتوي على الهيدروكورتيزون في محلول 0.5% أو 1%. استخدمي كمية صغيرة مرة أو مرتين يوميًا، على المناطق المصابة فقط. لا تستخدمي هذه الكريمات لفترة طويلة، لأن الإفراط في استخدامها يؤدي إلى المزيد من التهيج. يمكنك أيضًا البحث عن الكريمات المهدئة التي تحتوي على مواد طبيعية مثل العرقسوس أو الأقحوان أو الشاي أو الكركم أو المغنيسيوم أو الخيار أو الجنزبيل. يساعد الصبار على الحد من الالتهاب وتخفيف الألم. يمكنك الحصول على الجل من نبات الصبار نفسه أو شرائه بدون وصفة طبية. ضعيه على وجهك مرتين يوميًا ليساعد على تقليل الاحمرار. لاستخلاص الجل من نبات الصبار، قومي بإزالة ورقة كبيرة من قاعدة النبات. ثم قومي بقطع مركز النبات، وكحت الجزء الداخلي لإخراج الجل. ثم استخدمي الجل مرتين يوميًا. يمكنك الحصول على جل الصبار من معظم الأسواق التجرية أو الصيدليات. يعتبر زيت جوز الهند مرطبًا طبيعيًا، لقدرته على الاحتفاظ بالرطوبة. احترسي عند استخدام الزيوت على البشرة المعرضة للإصابة بالبثور: فالزيوت قد تزيد الحالة سوءًا. زيت جوز الهند يمنع البشرة من فقدان الترطيب مما يجعلها جافة، والذي يعتبر سببًا رئيسيًا لاحمرار البشرة. يحتوي أيضًا زيت جوز الهند على حمض اللوريك، والذي يعمل كمضاد للفيروسات ومضاد للفطريات ومضاد للميكروبات مما يساعد على حيوية البشرة. قومي بدهان وجهك بزيت جوز الهند كل ليلة، مع الاهتمام بالمناطق المصابة التي تبدو أكثر جفافًا أو شديدة الاحمرار. يمكنك أيضًا استخدام زيت الزيتون أو زيت اللوز أو زيت بذور ثمرة الورد. تمتلك هذه الزيوت خواصًا مشابهة لزيت جوز الهند، لذا ستساعد على ترطيب بشرتك. يساعد زيت جوز الهند على تقليل الاحمرار الناتج عن الجفاف. يستخدم الشوفان بفاعلية لتهدئة الأسباب المختلفة للاحمرار، مثل حروق الشمس والإكزيما أوحتى التهيج البسيط. أحضري الشوفان وأضيفي إليه الماء. اتركيه منقوعًا في الماء بعض الوقت، ثم ضعيه على وجهك كالقناع. يمكنك استخدامه مرة يوميًا، ويترك على الوجه لمدة 30 دقيقة على الأقل، ثم قومي بغسله. يمكنك تحضير القناع باستخدام اللبن لنتيجة أكثر إنعاشًا. تأكدي من استخدام لبن كامل الدسم، أو يحتوى على بعض الدسم. فالبروتينات الدهنية الموجودة في اللبن تساعد على تجديد البشرة.

ابحثي عن المسببات. اغسلي وجهك مرة أو مرتين يوميًا. استخدمي مستحضرات ترطيب البشرة. جربي استخدام الكريمات المتخصصة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. جربي استخدام جِل يحتوي على مستخلص الصبار (الألو فيرا). جربي استخدام زيت جوز الهند. جربي استخدام أقنعة الشوفان.

إذا لم تفلح العلاجات المنزلية في تحسين حالة ظفرك اذهب لطبيبك. اذهب لطبيبك في الحال إذا كنت تعاني من السكر أو أي مرض آخر يسبب تلف الأعصاب. إذا لاحظت خطوطًا حمراء تخرج من الإصبع فأنت بحاجة لرؤية طبيب في الحال، فهذه علامة على عدوى كبيرة. يجب أن تذهب للطبيب كذلك في حالة ظهور قيح قرب الظفر. سيسألك الطبيب متى بدء ظهور الظفر الغائر ومتى بدء التورم أو الاحمرار أو الألم. قد يسألك الطبيب كذلك إذا كنت تشعر بأي أعراض أخرى مثل الحمى. تأكد أن تتحدث مع طبيبك بوضوحٍ تام. في العادة سيقدر الطبيب الذي تتابع معه على علاج الظفر الغائر، ولكن في الحالات المتقدمة أو المتكررة قد يكون من المستحسن أن تذهب لطبيب متخصص. إذا تلوث الظفر قد يصف لك طبيبك مضادًا حيويًا موضعيًا أو عن طريق الفم. سيضمن هذا تنظيف التلوث أو العدوى وكذلك عدم استيطان البكتيريا لأسفل الظفر. قد يريد طبيبك تجربة إجراء توسعي لرفع الظفر قليلًا عن البشرة. إذا كان بمقدور الطبيب رفع حافة الظفر عن البشرة قد يضع تحته شاشًا أو قطنًا. سيعطيك طبيبك بعض الإرشادات لإعادة وضع الشاش كل يوم. اتبع هذه الإرشادات لتتأكد أن الظفر يشفى. قد يختار الطبيب إزالة جزء من الظفر إ ذا كان الظفر الغائر شديد التلوث أو كان نما جزءًا كبيرًا منه في البشرة المحيطة بالظفر. سيجري الطبيب تخديرًا موضعيًا ليفتح الجلد المحيط بحافة الظفر ليزيل الجزء الغائر في البشرة. سينمو الظفر للحجم الطبيعي في شهرين أو أربع. يقلق بعض المرضى من منظر الظفر بعد هذه العملية، ولكن إذا كان الظفر نما بشدة في البشرة ففي الغالب سينمو بشكلٍ أفضل بعد الإزالة الجزئية. إزالة الظفر قد تبدو مأساوية، ولكنها في الواقع تخلصك من الضغط والتهيج والألم الناتجين عن الظفر الغائر. إذا كنت تعاني من تكرر نشوب الظفر قد ترغب في التفكير في الحل الدائم. في هذه العملية سيزيل الطبيب جزءًا من الظفر وجزء بطانة (فراش) الظفر التي تحته. سيمنع هذا الظفر من النمو مرة أخرى في هذه المنطقة. تُجرى هذه العملية بالليزر أو المواد الكيميائية أو التيار الكهربائي أو غير ذلك.

احصل على علاج طبي بعد يومين أو ثلاثة. تحدث مع طبيبك حول أعراضك. احصل على وصفة مضادات حيوية. اسمح لطبيبك أن يحاول رفع الظفر. اسأل عن إزالة الظفر الجزئي. فكر في الإزالة الجزئية الدائمة.

زُر طبيبك إذا استمرت أعراض التهابك الرئوي لأكثر من أسبوع واحد دون أي علامة على التحسن واستشِره أيضًا إذا استمرت الأعراض في التطور إلى الأسوأ. حدِّد موعدًا مع طبيبك إذا استمر سعالك لأكثر من شهر. اتصل بالطبيب في أقرب وقت ممكن إذا بدأت تسعل دمًا أو إن عانيت صعوبة في التنفس أو تطورت لديك حمى أو شعرت بوهن أو بإعياء غريب. عليك أيضًا تحديد موعد إذا بدأ ظهر ورم لديك، لأن قصور القلب الاحتقاني يمكن أن يسبب ارتجاعًا للسوائل إلى الرئتين مما يسبب سعالًا مزمنًا؛ وهو ما يفهمه البعض أحيانًا بشكل خاطئ على أنه التهاب رئوي. تواصل مع طبيبك إذا بدأت تسعل سائلًا كريه المذاق. يحدث ذلك عادةً بسبب الحمض المعوي القادم من المعدة والمتسرب إلى الرئتين أثناء النوم. سوف يصف الطبيب عقارًا مقللًا للحمض للتعامل مع هذا النوع الخاص من الالتهاب الرئوي. قد يصف لك الطبيب مضادًا حيويًا إذا شكّ أو شكّت في وجود عدوى بكتيرية. انتبه إلى أنه لا يوجد دليل ملموس على أن المضادات الحيوية مفيدة في علاج الالتهاب الرئوي الحاد إذا كان ناتجًا عن عدوى فيروسية وليست بكتيرية. لن يصف الطبيب مضادًا حيويًا في الظروف الطبيعية. السبب الأكثر شيوعًا للالتهاب الرئوي هو الإصابة بفيروس، بينما تكافح المضادات الحيوية العدوى البكتيرية فقط. قد تكون مصابًا بعدوى بكتيرية إذا بدأت تسعل طاردًا المزيد من المخاط أو أصبح المخاط أكثر سمكًا؛ وهو الوقت الذي عادةً ما سيصف فيه طبيبك مضادًا حيويًا باعتباره العلاج الملائم. عادةً ما تستمر هذه العلاجات المضادة للبكتيريا في أي مكان من 5 إلى 10 أيام. تستخدم هذه العقاقير عادةً لعلاج الربو، وقد يصفها لك الطبيب إذا صعّب الالتهاب من تنفُّسك. يأتي موسِّع الشعب الهوائية بشكل عام في صورة جهاز استنشاق (منشقة)، حيث يتم رشّ الدواء مباشرةً داخل قنوات الشعب الهوائية كي تفتح القنوات وتزيل المخاط. قد تحتاج علاجًا طويل المدى لتقوية رئتيك الضعيفتين إذا كنت تعاني التهابًا رئويًا مزمنًا. إعادة التأهيل الرئوي برنامج خاص لتمارين التنفس يعمل فيه معالج الجهاز التنفسي معك وجهًا لوجه، ويصمم خطة تمرينية ستبني أهلية (كفاءة) رئتك ببطء بينما تساعدك على التنفس بسهولة أكبر.

اعرف متى يكون عليك زيارة الطبيب. ناقِش مع طبيبك تناول المضادات الحيوية. اكتشف المزيد عن موسِّعات الشعب الهوائية التي تحتاج إلى وصفها طبيًا. تذكَّر الشروع في إعادة تأهيل الرئتين.

قد تتضمن أعراض كتلك إحساسًا متواصلًا بالغثيان وتعب مستمر وقيء. قد تتسم مشاكل المرارة غالبًا بألم في أعلى البطن، والذي قد يصل غالبًا (وليس دائما) للكتف الأيمن. وقد يتواصل هذا الألم أو يتفاوت في حدوثه، وذلك حسب سبب مشكلة المرارة تحديدًا. قد يزداد هذا الألم سوءًا بعد تناول وجبة عالية الدسم. إذا كانت لديك دومًا رائحة جسم أو رائحة فم كريهة (رائحة فم كريهة مزمنة)، فهذا على الأرجح غير مرتبط بالمشكلة. ومع ذلك، إذا ظهرت تلك الرائحة فجأة ولم تذهب خلال بضعة أيام، فقد تكون إشارة لمشاكل كامنة، مثل: اختلال في وظيفة المرارة. من العلامات الواضحة لمشكلة المرارة تغير لون البراز للون فاتح أو طباشيري. قد يكون البراز الخفيف والرخو نتيجة لنقص مادة العصارة الصفراوية. قد تجد البول كذلك أغمق من المعتاد رغم عدم تغير كمية المياه المشروبة. يعاني بعض الناس إسهالًا قد يدوم لثلاثة أشهر أو أكثر، وقد تزيد عدد مرات قضاء الحاجة لتصل إلى 10 مرات في اليوم. تحدث تلك العلامات مع المراحل المتقدمة لمرض المرارة. مرة أخرى، هذه الأعراض شائعة مع الأمراض الأخرى، ولكن في حال كنت تعاني من مشكلة مرضية في المعدة، مع وجود مؤشرات أخرى لمرض المرارة، فقد تكون الحمى عرض مؤكد على الإصابة بالمرض.

انتبه للأعراض المشابه لأنفلونزا المعدة أو حالة معتدلة من التسمم الغذائي. قيِّم ألمك. لاحظ رائحة الجسم أو الفم الكريهة بنحو مفرط. تحقق من البراز. انتبه لعلامات الحمى وقشعريرة البرد والارتجاف.

أزيلي الملصقات الموجودة على ثمرات الليمون واشطفيها بالماء البارد وادعكيها بإسفنجة أو بفرشاة الخضروات لإزالة المبيدات الحشرية والأتربة. بعد ذلك، جففي الليمون بخرقة أو مناشف ورقية. سوف يساعد غسل الليمون على منع المبيدات الحشرية من الاختلاط مع زيت الليمون. ارتدي قفازات مقاومة للحرارة عند لمس الوعاء الساخن وأطفئي الموقد وأزيلي الوعاء من إناء الماء الساخن. ضعي وعاء الزيت على سطح الطاولة وغطيه بورق ألومنيوم أو غلاف بلاستيك. انتظري حتى يبرد الزيت وتصل درجة حرارته إلى نفس درجة حرارة الغرفة قبل المتابعة إلى الخطوة التالية. خزني زيت الليمون في مكان بارد ومظلم، مثل البراد أو الخزانة، ويمكنكِ تخزينه لمدة تصل إلى شهر قبل انتهاء صلاحيته.

اغسلي خمس أو ست ثمرات من الليمون الجاف. اتركي الزيت يبرد لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات. خزني الزيت في مكان مُظلم وبارد.

ستعرف أن طيور الكروان تستعد للتزاوج حين يبدأ الذكر بإعداد العش، حيث سيقرض فتحة صندوق التعشيش لتوسيعها بالحجم الذي يفضله وسيرتب مادة الفرش كما يحب، ثم سيسمح للأنثى بالدخول حين ينتهي من إعداد الصندوق وفقًا لرغبته. يؤدي ذكر طيور الكروان رقصة التزاوج متى حان وقته، وخلال هذه الرقصة يرفع رأسه ويقفز في الأرجاء ويغرد. كما ستلاحظ أن الطيور تنظف بعضها البعض بكثرة، ستجثم الأنثى حين تستعد للتزاوج فهذه الوضعية تمكن الذكر منها. قد يستغرق التزاوج دقيقة ثم يطير الذكر مبتعدًا. يفترض أن تضع الأنثى البيض بعد التزاوج بأسبوعين تقريبًا. سيتبادل الوالدان الأدوار على حضانة البيض لكن الأنثى سترقد عليه معظم الوقت، قد تلاحظ أن كلا الوالدين ينتفان بعض ريشهما لكشف جزء من الجلد -تسمى رقعة التحضين- وهما يفعلان ذلك ليلامس جلدهما العاري البيض. يستغرق فقس البيض 3 أسابيع تقريبًا لكنها ستضع البيض قبل أن تستعد لحضانته بأسبوع تقريبًا. تضع الأنثى بيضة كل 48 ساعة تقريبًا حتى يتراوح عدده بين بيضتين و8 بيضات. يقدم ذكر طيور الكروان الطعام لأنثاه بينما تحضن البيض. سيفقس البيض بعد انقضاء فترة الحضانة وهي 21 يومًا، يمكنك إلقاء نظرة خاطفة على صندوق التعشيش للتأكد من عدم وجود طيور ميتة أو مجهدة لكن عدا عن ذلك لا تحاول إزعاج العائلة الجديدة وأتح للوالدين والصغار بعض الوقت والخصوصية لتكوين الرابطة بينهما. لن تبدأ طيور الكروان عملية الفطام (الأكل دون مساعدة الأبوين) حتى تبلغ عمر 8-10 أسابيع، ويمكنك عند هذه النقطة فصل ذكور الصغار عن الإناث لمنع التزاوج. قد يقترن الإخوة والأخوات ويتزواجون إذا كانت الظروف مناسبة لذا يفضل الفصل بين نوعي الصغار لمنع التزاوج تجنبًا للتفريخ غير المرغوب. اتخذ بعض الخطوات بعد تزاوج الكروان وإنتاج الصغار حتى تمنع حدوث التزاوج مرةً أخرى. توجد طرق مختلفة لمنع حدوث هذا التزاوج. تقليل الضوء. سيؤدي تقليل الضوء كل يوم إلى ردع الطيور عن التزاوج فمثلًا يمكنك تقليل مقدار الضوء الذي تتلقاه طيور الكروان من 10-12 ساعة إلى 8 ساعات يوميًا تقريبًا فهذا يحاكي ظروف الشتاء ويقلل احتمالات تزاوج طيور الكروان. أبعد صندوق التعشيش. يمكنك إخراج صندوق التعشيش من القفص بعد انتهاء الطيور من استخدامه للتحضين ورعاية الصغار. حد من الأطعمة اللينة. لا تقدم لطيورك أي أطعمة لينة كالمعكرونة والبقول والخبز المبلل لكن احرص أن تستمر بتقديم وفرة من الطعام المغذي.

راقب ذكر طيور الكروان وهو يعد العش. لاحظ علامات التزاوج. اترك الوالدين يحضننان صغارهما. اترك العش وشأنه. قلل نشاط التزاوج.

ابحثي في الخيارات المتوفرة في الصيدلية المحلية للوصول إلى خيار مناسب لكِ. تجنبي الدش المهبلي المحتوي على أي صبغات أو عطور لأنه قد يسبب عدوى، أو يمكنكِ صنعه بنفسكِ في المنزل باستخدام الخل وشراء عبوة ضغط لتطبيقه من المتجر. اتبعي التعليمات المدونة على العبوة عند شراء المنتج من المتجر. ستحتاجين لاستخدام لتر من الماء لتحضيره أو اخلطي جزء من الخل مقابل 3 أجزاء من الماء أو ما لا يقل عن كوبين عند تحضيره منزليًا. اتبعي التعليمات المدونة على العبوة أو صبي السائل في العبوة ببساطة. صبي السائل حتى تمتلىء العبوة بالكامل وأضيفي المتبقي منه فيما بعد. لن يُحدث الدش المهبلي الكثير من الفوضى ولكن خُذي احتياطاتكِ وادخلي إلى حوض الاستحمام خلال العملية لمنع انسكاب السائل على الأرض. كما أنكِ ستحتاجين لأخذ حمام بعد استخدامه على أي حال. أدخلي مقدمة الزجاجة أو عبوة الدش المهبلي في مهبلكِ واضغطي عليها لتحرير السائل. استمري في غسل المهبل من الداخل حتى يتم استهلاك السائل بأكمله. استخدمي صابونًا لطيفًا وماء دافئ لغسل المهبل من الخارج كما تفعلين أثناء الاستحمام. اجعلي هدفكِ هو التخلص من السائل المتبقي داخل مهبلكِ ولا تقلقي إذا لامس أي شيء لأنه غير مضر لأي جزء آخر من جسدكِ. مارسي عاداتكِ الطبيعية التي ترينها ضرورية للتنظيف عقب استخدام الدش المهبي. اغسلي عبوة الدش المهبلي أو زجاجة الضغط وخزنيها لاستخدامها فيما بعد، ولا تنسي تنظيف أي فوضى أخرى قمتِ بإحداثها أثناء العملية.

اختاري منتجًا. جهزي الدش المهبلي. قومي بملء العبوة بالسائل. ادخلي إلى حوض الاستحمام. اشطفي التجويف المهبلي باستخدام زجاجة الضغط. اغسلي المهبل من الخارج. انتهي من الاغتسال.

أفضل طريقةٍ لجعل الشخص مرتاحًا إذا أردت هي اتخاذ وضعٍ منفتحٍ وتوجيه جسمك تجاهه دون أن تكون قويًا أكثر من اللازم. اخلق اتصالًا للعيون فحسب ولا تصالب ذراعيك ووجه كتفيك تجاه الشخص. هذا سيجعل الشخص يشعر بأنك تعطيه كل الانتباه وأنك لست فاترًا حيال التحدث معه. حافظ على المسافة المناسبة بينك وبينه. ضع هاتفك جانبًا. ما من شيءٍ يضايق أكثر من التحدث إلى شخصٍ يتفقد هاتفه الخلوي باستمرار. رغم أنك يجب أن تبدو متحمسًا للتحدث مع الشخص لكن لا تبد "شديد" الحماسة. لا تمل عليه كثيرًا حتى لا تربكه أو تخيفه. ينفر العديد من الناس من المتحدث شديد القرب منهم. قل مرحبًا إذا قابلت فتاةً تعرفها مسبقًا وحيها باسمها فحسب: "مرحبًا لين من الجيد أن أراك". هذا بسيطٌ ومباشرٌ ويُعْلِم الشخص الآخر أنك متحمسٌ للتحدث. قدم نفسك أولًا إذا لم تكن تعرف الشخص حتى تشعر بأنك أكثر ثقةً بنفسك ومتحكمًا بالمحادثة. قولي "مرحبًا أنا مارلا، ما اسمك؟" فحسب. كرري اسمها عندما تخبرك به وستشعر بأنها مميزةٌ أكثر. تذكر أن تبتسم وتنتبه للشخص عندما تحييه. لا تجعل الأمر يبدو كما لو أنك تقتل الوقت حتى يحضر أصدقاؤك الحقيقيون. تتعلق المحادثات بتبادل الطاقة مثلما تتعلق بتبادل المعلومات. عليك أن تبقي الأمر خفيفًا ومرحًا وإيجابيًا لعمل محادثةٍ قصيرةٍ رائعة. ستجعل الطرف الآخر يرغب في مواصلة التحدث معك حتى لو كنت تتحدث عن أنواع حبوب الفطور المفضلة لديك إذا كنت مبتهجًا ومستعدًا للابتسام في أي وقتٍ والضحك على أشياء ليست مضحكةً "بذلك القدر". هذا حقيقيٌ: من الصعب أن تبقي المحادثة خفيفةً ومرحةً عندما تكون قد مررت بيومٍ أو أسبوعٍ سيءٍ. لكن تذكر إذا أجريت محادثةً قصيرةً أن هذا الشخص ليس صديقك الحميم لذا عليك أن تتجنب التحدث معه عن أي شيءٍ شديد السلبية وإلا سيصاب بالنفور. يمكن لجملةٍ بسيطةٍ مثل "يعجبني حذاؤك، من أين حصل عليه؟" أن تدخلك في محادثةٍ ظريفةٍ عن التسوق لشراء الأحذية. المجاملة ستجعل الشخص الآخر يشعر بأنه أكثر قبولًا قبل أن تبدأ مناقشة مواضيع أخرى حتى لو لم تؤدي المجاملة لأي نتيجة. كذلك يمكنك استخدام هذه الخطوة مبكرًا كطريقةٍ لتقديم نفسك لأحدهم في الواقع.

لتكن لغة جسدك ودودة. قدم تحيةً ودودة. حافظ على خفة الأمر وإيجابيته. ابدأ بمجاملةٍ صغيرة.

اغمسي كرة من القطن في الأسيتون المركّز بنسبة 100 ٪ ثم اضغطي بها على منطقة غير واضحة من الملابس، مثل: الحاشية أو خط التماس. انتظري بضع ثوان ثم أزيلي الكرة القطنية بعيدًا عن سطح القماش. إذا لم تلاحظي أي تغير في اللون أو تفكك في النسيج، فيمكنكِ متابعة التنظيف. إذا لاحظتِ أي تغير في اللون أو تفكك في النسيج، توقفي ثم اغسلي المنطقة بالماء وأرسلي الملابس إلى المغسلة. اغمسي كرة أخرى من القطن في الأسيتون المركز بنسبة 100٪. اضغطي على البقعة باستخدام كرة القطن واحرصي على عدم وصول الأسيتون إلى الأجزاء الأخرى من الملابس. يساعد ذلك على تقليل الضرر المحتمل. يمكنكِ أيضًا استخدام قطعة من القماش الأبيض بدلًا من كرة القطن. لا تستخدمي النسيج الملون أو المنقوش. تحققي من الصمغ كل بضع دقائق. تتوقف المدة التي يستغرقها الصمغ لكي يلين على كمية الصمغ الموجودة بالقماش والتركيب الكيميائي الدقيق للصمغ ونوع النسيج وما إلى ذلك. يمكن أن يستغرق ذلك من 3 إلى 15 دقيقة. استخدمي أظافركِ أو حافة الملعقة لتتخلصي من الصمغ. قد لا تتمكنين من إزالة كل الصمغ، لابأس. الحل لإزالة الصمغ القوي بأمان هو إزالته ببطء. لا تستخدمي أظافركِ إذا كنتِ تضعين طلاء الأظافر، لأن منطقة البقعة ستكون مغطاة بالأسيتون ومن ثم يمكن أن يُذاب طلاء أظافركِ، ما يفسد الطلاء نفسه ويُخلف بقعة إضافية في القماش. الأسيتون مادة قوية بما يكفي لإزالة الطبقات العليا من الصمغ وهذا يعني أنكِ قد تضطري إلى إعادة نقع البقعة في الأسيتون ثم كشط بقية أجزاء الصمغ من جديد. إذا كان لا يزال هناك قطع كبيرة من الصمغ، اغمسي كرة قطن أخرى في الأسيتون وكرري العملية.

اختبري الأسيتون على قطعة الملابس في منطقة غير واضحة. اضغطي على البقعة باستخدام الكرة القطنية المشبعة بالأسيتون. انتظري إلى أن يلين الصمغ ثم أزيلي كرة القطن عن البقعة. اكشطي الصمغ المذاب. كرري استخدام الأسيتون إذا لزم الأمر.

يجب عليك الأن أن تتوقف عن الانشغال بهذا الشخص بعدما حللت وفكرت في وتأملت مقدار سوء هذه الفكرة. "توقف" مهما كان التفكير فيها وتخيلها مغريا ومهما جلب لك هذا من السعادة. فكر في شيئ آخر وافعله، ويسمى هذا في علم النفس "إعادة توجيه السلوكيات وأنماط التفكير". يجب عليك أن تجد ما يبقيك مشغولًا وأن تتوقف عن التفكير في من تعجبك. سيصعب كثيرًا نسيان من تعجبك إذا كان كل ما تفعل هو الجلوس في البيت طول اليوم من دون دراسة ولا عمل ولا حياة اجتماعية نشيطة. سيكون التفكير في شيء آخر غير من تعجبك صعبًا في البداية لأنك ستكون مشغولًا بمحاولة عدم التفكير فيها، ولكن كن على ثقة من أنك ستستطيع التقدم. تعلم إعادة توجيه أفكارك. درب نفسك على التفكير في شيء آخر في كل مرة تبدأ في التفكير فيها. فكر بدلًا من ذلك في مقدار حبك للشخص الذي تربطك علاقة به أو في مقدار العمل المطلوب منك. شغل الراديو أو التلفاز إذا كنت في المنزل، وحاول التفكير في أشياء أخرى. جِد من تتحدث إليه كأن تتصل بصديق إذا وجدت نفسك تعود باستمرار للتفكير في من تعجبك. اسأل صديقك أن يقابلك في الخارج، واخرج من المنزل وتوقف عن التفكير فيها. ألقِ باهتمامك في نشاط أو هواية جديدين. جرب التنس أو اليوجا أو كتابة القصص القصيرة أو التدريب لجري سباق. قد لا تنسيك هذه النشاطات وحدها من تعجبك، ولكنها ستملأ حياتك وستساعدك على التفكير في أشياء أخرى. سيقل إعجابك بشخص إذا استطعت أن تبعد نفسك عنه قدر المستطاع حيث يحتاج حبنا التقوية برؤية الشخص باستمرار لكي يبقى مستمرًا (فلا يجعل البعد في الحقيقة الحب أقوى). لن يكون هذا عمليا دائمًا، ولكن قم بما تستطيع لتقليل اتصالك بهذا الشخص. تجنب فعل أشياء كبيرة وحاول في نفس الوقت تقليل الوقت الذي تمضي مع من تعجبك. توجد –لسوء الحظ- بعض الحالات التي يصعب فيها الحد من مقابلة الشخص الذي يعجبك تمامًا. يمكنك مثلًا البحث عن وظيفة أخرى إذا أعجبتك رئيستك في العمل، ولم تستطع التخلص من هذا الإعجاب، أو انتقل لفصل آخر إذا أعجبتك مدرستك ولم تستطع كذلك التخلص من الإعجاب. حاول التقليل من تلاقي عينيك مع عيني الشخص الآخر ومن الحديث معه إذا اضطررت أن تكون في نفس غرفة. لايجب أن تجعل الأمر غريبًا بتجاهلها أو تجنبها تمامًا، ولكن يجب أن تقلل الوقت الذي تمضي معها. سيقل أي إعجاب مع الوقت. حاول ما استعطت تجنب فعل أي شيء ستندم عليه لاحقًا، وأبقِ مشاعرك تحت السيطرة، وستخمد هذه المشاعر القوية مع الوقت. قد تشعر أنك محاصر وأنك ستحس بهذه الأحاسيس للأبد، ولكن لن يحدث هذا بل سيأتي اليوم الذي تنظر فيه للماضي متعجبًا من أنك أحسست يومًا هذه الأحاسيس. ستسهل التغلبَ على هذه المشاعر معرفتك أنها ستتركك يومًا ما. لا يوجد جدول زمني للوقت الذي يستغرق نسيان الإعجاب، ولكن ستستطيع بالتأكيد التخلص منه بصورة أسرع إذا قدت حياة مشغولة وممتلئة ومرضية بدلًا من قضاء كل وقتك تشكو وتتألم. ابدأ إذا كنت عاذبًا في محاولة المواعدة مع بدئك محاولة التخلص من إعجابك. لا يجب أن تشعر أنك شفيت بنسبة 100%، ولكن أنك جاهز لبدء علاقة جدية مع شخص آخر. لن يكون الأمر عادلًا للشخص الآخر إذا بدأت المواعدة لمجرد تشتيت نفسك رغم أنك مازلت تشعر بإعجابك في كامل قوته. اسأل صديقًا عندما تصبح مستعدًا أن يدبر لك موعدًا أو انفتح لمقابلة أناس جدد. ستجد قريبًا أن إعجابك قد صار بعيدًا تمامًا عن أفكارك. لا يهم إن لم يصل الشخص الجديد لمكانة إعجابك الخاطئ. ما يهم هو إمضاؤك بعض الوقت في صحبة ممتعة غير من تعجبك. ابدأ مواعدة آخرين وأبق عقلك منفتحًا. لا يمكنك الحصول على ذلك الشخص، وسيكون عليك إعادة برمجة عقلك ليستطيع التفكير فيك مع شخص غيره. الحقيقة المرة هي أنك لن تستطيع أحيانًا إقناع نفسك أنك لا تشعر بما تشعر به. قم بتصحيح الأمر إذا كنت حاولت مقاومة مشاعرك دون جدوى وإذا وجدت نفسك مازلت تبكي عليها. توجد طرق لجعل الإعجاب غير اللائق لائقًا، ولكن تذكر أنه عليك أن تصحح الأمر أولًا ثم يمكنك بعدها فقط أن تترك العلاقة تتقدم، ثم سينتصر الحب الحقيقي على كل شي. يجب عليك التصرف برجولة وألا تحاول أبدًا مغازلة من تعجبك إذا كانت الصديقة الحميمة لأخيك، واسأل أخاك إذا انفصل عنها إذا كان يمانع مواعدتك لها، فقد لا يمانع وقد حدث هذا بالفعل من قبل، وستكون قليل الحظ إذا لم ينفصل أخوك عنها أو إذا لم يمنحك الإذن، إلا إذا كنت مستعدًا لتحمل العواقب، وهي احتمال ألا يتحدث أخوك إليك ثانية. انتظر إذا كنت معجبًا بشخص أصغر منك كثيرًا، ولا تحاول بعد تطوير علاقة بينكما. انتظر وابق ودودًا ولكن لا تقترب كثيرًا. أحبها من بعيد حتى يصبح هذا الحب لائقًا. انتظر مثلًا إذا كنت في آخر سنة في الثانوية وتعجبك مدرسة الرياضيات العشرينية من سنين أن تتخرج وتمتلك مزيدًا من الخبرات في الحياة قبل أن تقرر إذا أردت السعي لعلاقة معها. يجب التفكير في الإجراءات اللازمة في العمل أولًا إذا كانت تعجبك موظفة لديك قبل السعي لعلاقة معها. يمكنك أن تنتقل لقسم آخر أو أن تسعى لمنصب آخر أو أن تفعل ما يمكن حتى لا تبدو علاقتكما غير لائقة.

شتت نفسك قدر الإمكان. تجنب الشخص قدر المستطاع. امنح الأمر بعض الوقت. ابدأ مواعدة آخرين حين تصبح جاهزًا. جِد طريقة لتصحيح الأمر أولًا إذا لم تستطع المقاومة.

لا يهم نوع الحاوية التي ستستخدمها كثيرًا إذا كنت تود مراقبة الحلزون ليومين ثم إعادته للحديقة مجددًا ما دام الهواء يصل إليه. سيكون الوعاء البلاستيكي مناسبًا أو مرطبان مع بضعة ثقوب في الغطاء أو يمكنك استخدام الشاش الخفيف على محيط الوعاء وتثبيته برباط مطاطي بدلًا من الغطاء. تذكر أن الحلزونات تستطيع تسلق الأسطح الرأسية والهرب إذا لم يكن هناك غطاء على الوعاء. استخدم حاوية توفر مساحة كافية لحجم الحلزون إذا كنت ستحتفظ به لأكثر من بضعة أيام. يمكن إبقاء الحلزونات اليافعة أو السلالات البالغة صغيرة الحجم فقط في وعاء بلاستيكي. يتطلب معظمها حوضًا كبيرًا ليبقى نظيفًا وصحيحًا. يمكنك شراء الحوض المخصص لهذا الغرض من متجر الحيوانات المنزلية. استخدم حوضًا بسعة 19 لتر أو أكثر بحيث تتاح للحلزون مساحة كافية للتحرك. أحضر حوضًا أكبر إذا كان لديك عدة حلزونات أو كنت تنوي العناية بالحلزونات الصغيرة إذا تزاوجت الكبيرة. تستنشق الحلزونات الهواء لاستخدام الأكسجين وتزفر ثاني أكسيد الكربون كالبشر تمامًا. يحتاج حوضك إلى ثقوب ليسمح للهواء بالدخول ويفضل أن تكون على عدة جوانب لتوفير دورة هواء أفضل. قال البعض بأن الحلزونات أصبحت أكثر نشاطًا عند إخراج الهواء من ثقب صغير في أسفل الحوض. تتمكن معظم الحلزونات من الصمود حين يتعلق الأمر بدرجة الحرارة ما دمت تحافظ على رطوبة الحوض، لكنها ستكون في أعلى درجات نشاطها وسلامتها في درجة حرارة الغرفة. أبقها في الظل خلال فترات الطقس الحار وتجنب تعريضها لدرجات حرارة التجمد. ابتع تربة للحوض من متجر الحيوانات المنزلية لتقليل احتمالات وجود البكتيريا الضارة والمبيدات الحشرية والمخاطر الأخرى. الخيار الأفضل بعد ذلك هو استخدام تربة الأرض الطبيعية من الحديقة وليس المعالجة بالمبيدات أو الأسمدة الكيماوية. ضع طبقة من التربة في قاعدة الحوض تغطي البلاستيك أو الزجاج بالكامل. تجنب تربة تأصيص النباتات التي يمكن أن تحتوي على الكيماويات الضارة بالحلزونات. ضع طبقة من طحلب سباجنم أو الخث أو السماد العضوي أو الفيرميكيولايت فوق التربة. يحجز هذا الرطوبة داخل التربة ما يشكل ظروفًا جيدة للحلزونات. ضع أشياء في الحوض تستطيع الحلزونات أن تختبئ فيها وتتسلق عليها ما يجعلها أكثر ارتياحًا وتكون مراقبتها أكثر إثارة للاهتمام. توجد في متاجر الحيوانات جذوع مزيفة لتزحف عليها الحيوانات الصغيرة أو أنابيب قصيرة للهامستر والتي قد تستمتع بها الحلزونات. يمكنك إيجاد مادة تستطيع استخدامها في حديقتك أيضًا! لا تستخدم الأحجار في حوضك أبدًا فقد تسقط الحلزونات عن جوانب الزجاج وتكسر صدفتها. يتفكك اللحاء والعصي بعد بضعة أسابيع في الغالب لذا سيكون عليك استبدالها. تشكل أيضًا الأسطوانات الكرتون الخاصة الخاصة بلفافات المحارم الورقية أشياء رائعة للتسلق. الحلزونات قوية بشكل مذهل نسبة إلى حجمها ويمكنها التسلق حتى قمة أي حوض تقريبًا. سيمنع الغطاء الذي يمكن إحكامه بقفل هروبها. أثقل الغطاء ببعض الكتب أو الأشياء الثقيلة الأخرى إذا كان دون قفل. ابحث عن الحلزونات في المناطق الطينية من الحديقة أو أصص النباتات القديمة أو الأماكن الرطبة الأخرى. ضع بضعة قطع من الخضروات الطازجة في حديقتك إذا لم تستطع إيجاد أي منها وعد لاحقًا لتفقدها ولترى ما إذا كان هناك أي حلزون يلتهمها. يجرف المطر الغزير الحلزونات إلى الأماكن المفتوحة في الغالب لذا ستكون فرصك أفضل إذا بحثت أثناء العواصف المطيرة أو بعدها. إمساك حلزونات الحديقة آمن دومًا تقريبًا لكن غسل يديك قبل لمسها وبعده فكرة جيدة لتقليل احتمالات إيذاء نفسك أو حلزونك. ارتد القفازات إذا لم ترغب في لمس الحلزون.

استخدم أي حاوية بفتحات تهوية للمشاريع قصيرة المدى. أحضر حوضًا كبيرًا أو وعاءً للمشاريع طويلة المدى. تأكد من إمكانية دخول الهواء إلى الحوض. أبق الحوض في درجة حرارة الغرفة. ابتع تربة الحوض أو أحضر التربة الأرضية من الخارج. أضف طبقة من مادة طبيعية فوق التربة. زين بيت حلزوناتك. ضع غطاءً ثقيلًا أو مربوطًا. جد حلزونات تضعها في الحاوية.

تنجذب الحشرة لأشجار البوكسدلر الإناث من دون الذكور، لذلك قد تحل إزالة الأشجار الإناث مشكلتك. تحمل الأشجار الإناث ثمارًا أو بذورًا من دون الذكور، . وتخرج أزهارها أيضًا من عنق واحد على عكس الذكور. المفترس الطبيعي لحشرة البوكسيلدر هو فرس النبي ومعظم أنواع العناكب. تذكر أن هذا قد يسبب مشكلة ويخل بالتوازن الطبيعي لحديقتك؛ فقد تنتهي بمشكلة عناكب أو أفراس النبي بعد التخلص من حشرة البوكسيلدر. يمكنك وضع العناكب أو بيض فرس النبي في الأشجار، أو أن تجذب فرس النبي لحديقتك عن طريق زراعة نباتات مزهرة أو توت عليق، أو أن تزع نباتات تجذب الحشرات الصغيرة وبالتالي العناكب وأفراس النبي لتتغذى عليها. . رش الحشرات عندما تراها تتجمع بماء قوي باستخدام خرطوم الحديقة. لا يقتل هذا الحشرات وليس حلًا نهائيًا؛ ولكنه يمنع فقط الحشرات من التجمع لذلك قد يفيد في بداية المشكلة. يمكنك قتل الحشرات بالدوس عليهم أو ضربهم بشيء كلما رأيتهم إن كان الأمر بسيطًا. يمكنك أن تصطاد الحشرات في برطمان ثم إطلاقهم بعيدًا عن حديقتك، لكن تذكر أن ترتدي قفازات فقد تضطر للمسهم.

أزل أشجار البوكسدلر الإناث. استخدم مفترسًا للحشرة. رش الحشرات بالماء. أزلهم أو اقتلهم بيدك.

يمكنك العثور على الحاسبة في قسم "النموذج" أعلى هذه الصفحة، ومن ثم شغّل جوجل درايف، أو حمّلها لكي تتمكن من استخدامها في برنامج إكسيل أو أي برنامج آخر لإدارة جداول البيانات. يمكنك أيضًا زيارة أيٍ من الروابط التالية: Bankrate.com و MLCalc يوفران لك حاسبة بسيطة مزودة بجدول كامل لحساب قسط القرض الخاص بك، بالإضافة إلى الدين المتبقي. CalculatorSoup أداة رائعة لحساب قيمة القروض التي تتضمن المدفوعات غير الاعتيادية أو فترات السداد المركبة. على سبيل المثال، تزداد قيمة الرهن العقاري في دولة كندا بشكل نصف سنوي، أو مرتين في العام. (تفترض الحاسبة أعلاه أن الفائدة مركبة شهريًا، وأن الأقساط تُدفع شهريًا.) يمكنك برمجة حاسبة للقرض الخاص بك في برنامج إكسيل تشبه تمامًا نموذج الحاسبة الموضحة أعلاه. هذه هي القيمة الكلية للأموال التي تقترضها. إن كنت ترغب في حساب القرض المدفوع جزئيًا، أدخل قيمة المبالغ المدينة "التي عليك سدادها". هذا الحقل يسمى "المبلغ الأساسي المُستحَق". هذا الحقل يمثل المعدل السنوي للفائدة على القرض الخاص بك، على هيئة نسبة مئوية. على سبيل المثال، إن كنت سوف تدفع معدل فائدة قدره 6%، أدخل الرقم "6". لا يهُم إدخال الفترات المركبة في هذه الجزئية. يجب أن يكون سعر الفائدة المحددة هو نفسه سعر الفائدة الأسمية السنوية، حتى لو لم يتم احتساب الفائدة على نحو أكثر تواترًا. هذا الحقل يمثل مقدار الوقت الذي تخطط سداد القرض على مداره. استخدم الوقت المحدد في شروط القرض لحساب أقل قيمة للقسط الشهري. استخدم مقدار أقل من الوقت لحساب أعلى قيمة للقسط الشهري حتى تتمكن من سداد القرض في أقرب وقت. سداد القرض في وقت مبكر يعني قيمة أقل من مجموع الأموال التي عليك سدادها. اقرأ الملصق بجوار هذا الحقل لتحديد ما إذا كانت الحاسبة تستخدم الشهور أم السنوات. هذا الحقل يستخدم لحساب تاريخ انتهاء سداد القرض. بعض الحاسبات سوف تقوم تلقائيًا بتحديث حقل "القسط الشهري" بعد إدخال البيانات، بينما البعض الآخر سوف ينتظر حتى تضغط على زر "احسب"، ثم يعطيك مخطط أو رسم بياني مصغّر حول جدول سداد القرض. "أصل الدين" هو قيمة القرض الأصلي المتبقي، بينما "الفائدة" هي الرسوم الإضافية المتبقية. يعرض هذا النوع من الحاسبات بيانات حول جدول أقساط القروض "المستهلكة بالكامل"، مما يعني أنك سوف تقوم بسداد نفس القيمة شهريًا. إن كنت تدفع قيمة أقل من المعروضة، سوف ينتهي بك الأمر إلى سداد قيمة إضافية كبيرة في نهاية مدة القرض، وسوف تقوم بسداد قدر المزيد من الأموال في النهاية.

شغّل حاسبة القروض عبر الانترنت. أدخل قيمة القرض. أدخل سعر الفائدة. أدخل أجل القرض. أدخل تاريخ الحصول على القرض. انقر على زر "احسب".

حتى في حالة العضو المختون الذي لا يحتوي على القلفة، يظل من الضروري التأكد من استخدام نوعية صابون لا تتسبب في تهيج بشرة العضو الذكري. اعتمد على استخدام صابون أو غسول جسد معتدل وبدون روائح عطرية. اطلب من طبيبك الخاص أو استشاري الأمراض الجلدية أن يرشح لك نوعًا من الصابون الذي لا يتسبب في تهيج جلدك. من جديد نؤكد على أهمية اختيار درجة حرارة المياه التي لا تحرق أو تهيج بشرتك. اضبط المياه بحيث تكون دافئة (غير ساخنة) وقم بغسل كل أجزاء جسدك بالماء والصابون كما تفعل بشكل طبيعي. قم بفرك الصابون الخالي من الرائحة جيدًا بين أصابع يديك ثم ضعه على أجزاء العضو الذكري: الخصيتين وقاعدة القضيب وجسمه والمنطقة أسفل رأس العضو. من الضروري أن تقوم بتنظيف أسفل رأس العضو الذكري بطريقة صحيحة، حتى في حالة عدم وجود القلفة، لأن العرق والبكتيريا وخلايا الجلد الميتة تتجمع وتتراكم في هذه المنطقة. يوفر عليك عدم وجود القلفة – في حالة العضو المختون – الكثير من الخطوات. كل ما عليك القيام به هو تمرير رغوة الصابون على كل أجزاء العضو بعناية ثم شطفه تحت مياه الدش ببساطة. تأكد من تجفيف العضو الذكري بعناية بعد الانتهاء من الاستحمام. يمنحك غياب القلفة حرية استخدام بودرة التلك أو مساحيق ترطيب الجسد بشرط أن تضمن تجنب مرور بودرة التلك إلى مجرى البول واختبار عدم تهيج بشرتك وإصابتك بالحساسية بسبب هذه المواد.

استخدم الصابون الخالي من الرائحة. استحم. اغسل العضو الذكري.

عادةً ما يختار الفتيان الذين تنقصهم خبرة اللعب الحجرة في أول دور دائمًا، لذا فإن لعبك للورقة في أول دور سيجلب لك الفوز. الحجرة هي أكثر اختيار يتم لعبه بنسبة 35.4%. يميل معظم الفتيات للعب المقص، لذا يمكنك التغلب عليهن بلعب حجرة في أول دور. المقص هو أقل اختيار يتم لعبه بنسبة 29.6% فقط. إذا لعب الخصم نفس الشكل مرتين على التوالي، فالأرجح أنه لن يختاره لمرةٍ ثالثة، لذا يمكنك الافتراض أنه لن يلعب هذا الشكل. العب اختيارًا يؤدي لفوزك أو تعادلك، بحيث تضمن ألا تخسر. إذا لعب الخصم على سبيل المثال مقصًا مرتين على التوالي فيمكنك الافتراض أنه لن يلعبه لمرةٍ ثالثة، فهو سيختر إما حجرة أو ورقة، ومن ثم يجب أن تلعب أنت الورقة لأنه إما ستتغلب على الحجرة أو تتعادل ضد الورقة. إذا كان خصمك المبتدئ بحاجة لمراجعة سريعة للقواعد، فاستخدم إشارات يديك لاقتراح أحد الأشكال عليه دون أن يشعر بذلك. عند شرحك مثلًا للخصم أن الحجرة تغلب المقص فأرِه شكل المقص بيدك (بدلًا من الحجرة)، ثم أرِه نفس شكل المقص من جديد عند شرحك له أن المقص يغلب الورقة أيضًا. يؤدي ذلك لغرس شكل المقص في ذهن الخصم وسيتجه للعبه في الدور الأول. استعد للعب الحجرة حتى تتغلب عليه.

العب ورقة إذا كنت تلعب ضد فتى. العب حجرة إذا كنت تلعب ضد فتاة. لاحظ ما إن لعب خصمك نفس الشكل مرتين على التوالي. اقترح على الخصم لعب شكلٍ ما عند شرح قوانين اللعبة له.

يبدو هذا القميص كقميص عادي لكنه يعمل كمشد. تشمل بعض العلامات التجارية المتوافرة تشيست إف إكس (Chest FX) وأندر أرمور (Under Armour) وباور كور (Power Core). ابحث على الإنترنت عن "قميص ضاغط للرجال" أو "قميص التثدي". قد لا تتوافر لديك النقود أو الوقت اللازمين لمعالجة التثدي بشكل دائم في الوقت الحالي. يتمثل أحد الحلول في هذه الحالة في ارتداء قميص فوق الثياب وإخفائه قليلًا. لن يجدي هذا إذا كان صدرك كبيرًا للغاية لكنه حلٌ مقبولٌ للمشكلة على المدى القصير في معظم الحالات. ابدأ بتدوين مقاس قميصك. لعلك تعرف بالفعل مقاس قميصك، لكن اكتبه على أي حال. قس طوق الرقبة بشريط القياس لأخذ مقاسها. تعرض قياسات الرقبة العربية على ملصقات القمصان بالسنتيمترات. اكتب هذه الأرقام لأنها قد تفيدك في المتجر واتبع هذه القاعدة العامة لتحويل السنتيمترات إلى تصنيفات للمقاس: 35,6-38,1 سم: صغير 38,1-40,6 سم: متوسط 40,6-43,2 سم: كبير 43,2-45,7 سم: كبير جدًا (إكس) 45,7-48,3 سم: كبير جدًا جدًا (2 إكس) فوق 48,3 سم: 3 إكس أو مقاسات خاصة لا يشيع توافرها في المتاجر. قس محيط البطن وطول الجذع أيضًا. قد تحتاج للبحث عن قميص طويل أو عريض إذا لم يكن أيٌ من هذين القياسين كبيرًا وهذه القطع متاحة عادة في متاجر "بيج أند تول big & tall" المخصصة لها وكذلك في العديد من المتاجر الكبيرة. اختر قميصًا يناسب مقاسك حيث يجب أن يكون فضفاضًا بدرجة معقولة عند الأكمام وواسعًا بما يكفي لسهولة تزريره رغم أنك لن تغلق الأزرار. تجنب "قمصان العمل" (التي تباع في عبوات بلاستيكية غالبًا في المتاجر) إذ لا يمكن ارتدائها دون غلق الأزرار ويكون لها ذيلٌ يدخل في البنطال غالبًا ويبدو غريبًا عند تركه خارج البنطال. تجنب أي شيء ذي نقش أو رسم براق ولافت للغاية كاللهب أو النرد أو الجماجم. (الجماجم التي عيونها من أحجار النرد المشتعلة مستبعدة أيضًا رغم أن فكرتها ظريفة). ستبدو غريبًا ما لم يكن هذا معروفًا كجزء من ذوقك الشخصي وفي هذه الحالة ستكون لديك قمصان مماثلة ولن تحتاج لشراء المزيد. جرب ألوانًا ونقوشًا مختلفة لإيجاد أفضل ما يناسبك. لا يخفي الحرير وغيره من الأقمشة التي تلتصق بالجسم صدر الرجال كالأقمشة القوية لذا سيكون اختيارك للقمصان المصنوعة من مثل هذه المواد على مسؤوليتك الشخصية. ضع في اعتبارك القماش القطني أو الصوف المنقوش بالمربعات أو المخطط أو قمصان هاواي أو أيًا كان ما يناسب ذائقتك ولا يتناقض مع بقية ملابسك.

اشتر قميصًا ضاغطًا. تحقق من مقاس قميصك. اشتر قمصانًا بياقة.

في حالة تشغيل المجفف قبل أن تزول البقعة فقد يؤدي ذلك إلى تثبيتها. حاول إزالة البقعة مرة أخرى، وإذا لم تستطع التخلص منها، اترك الملابس تجف في الهواء ثم خذها إلى منظف الملابس المتخصص بالبخار.

تأكد من إزالة البقعة تمامًا قبل استخدام المجفف.

عندما تكون الدراجة قائمة ستتمكن من قياس العجلة دون أن تميل الدراجة نحوك. إذا كنت تقيس الدراجة بمفردك، جرب استخدام بكرة شريط قياس معدني قابلة للسحب كوسيلة أكثر ثباتًا من شريط القياس البلاستيكي، لتتمكن من تثبيته بيد واحدة وتترك يدك الأخرى حرة. هذا القياس هو نصف قطر العجلة. اضرب هذا الطول في اثنين لحساب قطر الإطارات؛ باستثناء طرازات بي إم إكس، يبلغ قطر معظم عجلات الدراجات للبالغين حوالي 66 إلى 73 سم. إذا كان الإطار مثبتًا، يمكنك قياس الجدار الجانبي للعجلة لإيجاد القياس. هذه المسافة هي عرض الإطار، وتختلف القياسات بدرجة كبيرة من إطار لآخر حسب الغرض المصمم لأجله، لكن بشكل عام كلما كان المداس المطاطي أعرض، فإن العجلة معدة للسير على تضاريس أقسى، وكلما كانت أضيق، تكون مصممة لأخذك في المسارات الأكثر سلاسة و بسرعة أكبر. تذكر عند شراء إطار جديد أن الأحجام التقليدية أو القياسية تضع القطر أولًا، يليه العرض. على سبيل المثال: إذا كان مقاس إطار 66 × 4.5 سم فإن قطر العجلة 66 سم وعرض سطحها الجانبي 4.5 سم.

أوقف الدراجة في وضع مستقيم من خلال سندها على الحائط أو استخدام مسند الدراجة. قِس المسافة من الأرض أسفل الإطارات إلى النقطة المركزية للعجلة بالسنتيمترات. قِس عرض الجزء المسطح من الإطار عند الجانب المطاطي من الطرف للطرف المقابل. ضع القطر أولًا والعرض ثانيًا.

تساعد الدورات التدريبية في اللغة الإنجليزية على تعلُّم الكثير من المفردات الهامة التي تحتاجها لممارسة اللغة كما تساعد دون شك على تعلُّم اللغة بطريقة صحيحة. وتوجد طريقتان للدورات التدريبية في اللغة الإنجليزية هما: الدورات التدريبية أو التطبيقات الموجودة على الإنترنت حيث يكون بعضها مجاني وبعضها مقابل المال، وقد تكون المواقع التي تعلِّمك نظير المال أفضل من المواقع المجانية لكن هذا ليس شرطًا. مواقع مثل: LiveMocha و Duolingo يعتبرا من الخيارات المميزة لتعلم اللغات. الدورات التدريبية التي تقدمها مراكز تعليم اللغة المستقلة أو بالجامعات، وبالطبع تكون تلك الدورات مقابل المال لكن مساعدة المعلِّم لك لها أهمية بالغة، كما أنك ستتعلم أسرع مقارنة بمحاولتك للتعلم اعتمادًا على نفسك فقط لا غير. تجبرك كتابة اليوميات على ممارسة اللغة بالكتابة بصفة يومية، كما تجبرك على تكوين جمل جديدة تستطيع من خلالها التعبير عن نفسك بدلًا من إعادة الجُمل التي تعرفها. احتفظ بمفكرة تكتب فيها يومياتك واحتفظ أيضًا بمفكرة أخرى تكتب فيها المفردات الجديدة التي قرأتها أو سمعتها. يجبرك السفر لبلد يتحدث جميع سكانه باللغة الإنجليزية على ممارسة اللغة طوال الوقت فتتعلمها سريعًا. لذلك سافر لبلد مثل أمريكا أو إنجلترا لتدرس هناك أو للعمل لبعض الوقت. كما يمكنك السفر إلى هناك في رحلات قصيرة من حين لآخر لكن الأفضل أن تقضي ثلاثة شهور على الأقل لتحقق أقصى استفادة. بالطبع يمكنك أن تعلم نفسك اللغة الإنجليزية، ويكمن سر نجاحك هنا في أن تجعل تعلم اللغة الإنجليزية سريعًا هو أولويتك الأولى، ولتقضِ أوقات فراغك في دراسة اللغة الإنجليزية وممارستها قدر الإمكان. توجد الكثير من مصادر وأدوات تعليم اللغات على الإنترنت بدءًا من البطاقات المصورة إلى تطبيقات الهواتف الذكية. يمكنك أن تجرب موقع ANKI (الذي يوفر البطاقات المصورة) أو موقع Memrise (الذي يحتوي على البطاقات المصورة وأشياء أخرى كثيرة) أو موقع Forvo (الذي يساعد على النطق بطريقة صحيحة). يُعد الانغماس في ممارسة اللغة أحد أهم جوانب تعلُّمها؛ وقد يعني ذلك أن تُذاكر اللغة الإنجليزية وتمارسها كل يوم لمدة ثلاث ساعات على الأقل، لأن ممارسة اللغة لساعة واحدة فقط بالأسبوع لا يكفي على الإطلاق. أما إن استطعت أن تمارس السماع والتحدث والقراءة والكتابة باللغة الإنجليزية لمدة ست ساعات باليوم فستحقق أقصى استفادة.

سجِّل نفسك بدورة تدريبية. اكتب يومياتك. سافر لبلد يتحدث سكانه باللغة الإنجليزية. علم نفسك بنفسك. استغل مصادر وأدوات تعليم اللغات المتاحة على الإنترنت. انغمس في الأمر.

جملة "أنا ممتن" بالإسبانية تكتب "estoy agradecido" إن كنت ذكرًا أو "estoy agradecida" إن كنتِ أنثى. جملة "شكرًا مقدمًا" تُكتب "con gracias anticipadas" بالإسبانية. جملة "شكرًا سيدي" تُكتب "gracias señor" بالإسبانية. جملة "شكرًا سيدتي" تُكتب "gracias señora". لا تنسَ إضافة التلدة الخاصة فوق حرف "n". لقول "شكرًا مجددًا" على سبيل المثال في أسفل خطاب فإن بإمكانك كتابة "con gracias repetidas". إن أردت كتابة "شكرًا لك" في صيغة اسم فاستخدم كلمة "agradecimiento". مثال: جملة "أرسلت لي بطاقة شكر على هدايا الزفاف" تتم ترجمتها في الإسبانية إلى "ella envió una nota de agradecimiento por los regalos de boda".

اكتب "أنا ممتن". اكتب "شكرًا مقدمًا". اكتب "شكرًا سيدي" أو "شكرًا سيدتي". اكتب "شكرًا مجددًا". اكتب "شكرًا" في صيغة اسم.

تغيير أي سلوك تراكم بمرور الزمن يتطلب الكثير من الوقت والمثابرة، وتذكر أن التغيير عملية ليست تصاعدية دائمًا فلا تخشَ أن تبدأ من جديد وتعيد تقييم سلوكياتك، وفي الوقت نفسه لا تقسو على نفسك إذا لم تستطع النجاح في أولى محاولاتك للتغيير، فكلما مارست التفكير الإيجابي وعملت على إصلاح ميولك العدوانية السلبية أكثر كلما اقتربت من النجاح في تغيير سلوكك العدواني السلبي. وإذا وجدت أنك تحيد عن محاولاتك للإصلاح توقف لحظة لتفكر فيما يحدث، واسأل نفسك. قد تقع في الحيرة حيال الاختيارات التي أمامك إن كنت تريد التخلي عن السلوك العدواني السلبي، وتُعد الطريقة الحازمة في التواصل طريقة صحية أكثر بالطبع. وهو طريقة محترمة لمواجهة الشخص الذي تسبب في إغضابك وهي تتضمن إخبار الشخص بما أغضبك بطريقة حازمة مع الاحتفاظ باحترام الأشخاص الذين يحيطون بك. التأكيد على أن احتياجاتك واحتياجات الشخص الآخر (أو الأشخاص الآخرين) كليهما مهمة هو جزء أساسي من التواصل الحازم. وهذا الأمر يجعلك تبتعد عن التركيز على نفسك فقط وإظهار أنك تقدِّر احتياجات الآخرين. قول "من فضلك" " وشكرًا" يمكن أن يُظهِر كم أنك تحترم الشخص الذي أمامك، فعامل الطرف الآخر باحترام وأقر بأنهم أيضًا جزء وجانب من القصة. تذكَّر أنك بالتأكيد تحب أن يخبرك الآخرون بطلباتهم بأدب ولا يتصرفوا على أنها أوامر؛ لأن ذلك سيساعدك على أن تفصح عن طلبك بطريقة ملائمة، ومهم أيضًا أن تكون محددًا وأن تبذل أقصى مجهود لديك في أن تلتزم بالحقائق. بينما تحاول توصيل بعض الحقائق لمن حولك يمكنك أن تصف ما تشعر به عندما تعبر عن غضبك، ويمكنك أن تعبر عن ذلك بجمل مثل: "أنا أشعر كأنني" أو "هذا الأمر يُشعرني بـ" مم يساعدك على ألا تضطر الشخص الآخر ليأخذ موقف المدافع عن نفسه. بالطبع يمكنك العمل مع الشخص الذي تُعبر له عن مشاعرك على إيجاد حل للمشكلة التي تُغضبك، لكن للأسف أنك لا تستطيع دائمًا التحكم في تصرفات الآخرين لذلك قد تحتاج للتفكير في حل بمفردك. فيمكن أن تحاول أن تقوم بالعصف الذهني مع صديقك كي يتحكم في كلبه بأن يربطه مثلًا أو يحيطه بسور. أما إن رفض جارك التعاون فقد تحتاج لأن تفكر في حل وحدك مثل أن تضع سورًا حول حديقتك أنت. التواصل الفعال ينبني على الاستماع الجيد وقراءة الرسائل غير اللفظية كما ينبني على التحدث بطريقة واضحة ومباشرة. لذلك ينبغي أن تفكر فيما يقوله أو لا يقوله الشخص استجابةً لكلامك أو أفعالك. وتذكَّر أن المحادثات طريق ذي اتجاهين وأنك تتحدث مع إنسان آخر له مشاعره وأفكاره. الخلافات تحدث دائمًا بين البشر، وبعض المشاكل التي تواجهها قد تكون مجرد سوء تفاهم، وأنت لست معرض للخطر إن أفصحت عن غضبك وخضت مع الشخص محادثة بناءة وإيجابية لإصلاح الأمر. وممكن جدًا أن تختلفا في الرأي لكن بطريقة محترمة وتعملا على التنازل بعض الشيء كي يفوز كلاكما. وبهذه الطريقة أنت تتحكم في المشاكل بدلًا من السماح للسلوك العدواني السلبي بأن يجعلها تخرج عن السيطرة.

امنح نفسك الوقت كي تتغير. تعلَّم الطريقة الحازمة في التواصل. أكِّد على أن احتياجات كلا الطرفين لها نفس الأهمية. تواصل مع الآخرين باحترام. كن واضحًا ومحددًا في طلباتك. عبر عن مشاعرك. ابحث عن حلول للمشكلة. استمع ولاحظ. تقبَّل أن الخلافات أمر عادي.

ساعد صديقك على إيجاد مصادر صحية للتعايش مع المشكلات، فمهارات التأقلم طريقة للتعامل مع المشاعر والمواقف السلبية. بهذه الطريقة يمكنه أن يعبر عن نفسه ويتعافى دون أن يلحق بنفسه أي أذى إضافي. بعض الطرق الإيجابية للتعايش مع الحزن تتضمن: الأنشطة الدينية أو الروحانية والتمارين الإبداعية (الفنون) والأنشطة المتعلقة بالطبيعة والتمارين والتأمل والتمارين الذهنية. تجنب شرب الكحوليات أو تناول المواد المخدرة مع صديقك أو أحد أفراد عائلتك الذي يشعر بالحزن.يضر ذلك بالشخص، ولا يشجع على التعايش الإيجابي مع المشكلة ولا يقلل من الحزن. لكي تقلل من انجذاب صديقك لشرب الكحوليات أو المخدرات للتأقلم، يمكنك ان تثقفه وتقترح عليه البدائل بقولك "لقد قرأت أن الاتجاه إلى الخمور لأجل التأقلم قد يسبب مشكلات أكثر ويقلل من قدرتك على التعامل مع مشاعرك ومع الموقف ككل. ما رأيك في أن نشاهد فيلمًا ظريفًا سويًا؟" قد ينجرف بعض الأشخاص في التفكير مرارًا وتكرارًا في الأفكار السلبية نتيجة حالة الحزن المسيطرة عليهم.ساعد صديقك حتى يشتت ذهنه ولا يطيل في التفكير السلبي. بعض وسائل التشتيت تتضمن: مشاهدة فيلم ممتع أو الاستماع إلى الأغاني المبهجة أو الرقص أو ملاحظة الألوان والأشكال بالغرفة أو لعب الألعاب المختلفة. تمضية الوقت مع صديقك قد تساعد في مواساته وتمنحه إحساسًا بالدعم الاجتماعي، فالدعم من الأمور المهمة في مساعدة الآخرين في التغلب على الحزن. مارسوا الأنشطة الإبداعية سويًا كالرسم أو العزف على الآلات الموسيقية أو كتابة الأغاني سويًا أو عمل الشموع وغيرها. تجولوا بالطبيعة. تنزهوا في مكان ذي مناظر خلابة؛ اذهبوا إلى الشاطئ واسترخوا على الرمال. تمرنوا سويًا. اذهبوا في رحلة على الأقدام أو مارسوا رياضة الجري.

شجع صديقك على اجتياز الأزمة. شتت صديقك عن المشكلة. امضوا الوقت سويًا.