Datasets:

arbml

/

wiki_lingua_ar

like 1

يمكن حتى لأجمل فتيات العالم أن تفقد أصدقاءها إذا كانت كريهة أو متلاعبة أو غير مُراعية. في الوقت نفسه يمكن لأكثر الفتيات عادية أن تحصل على العديد من الأصدقاء إذا كانت طيبة ومحايدة وعقلانية. سوف يقدم لكِ هذا الجزء من المقال نصائح قليلة عن كيفية السماح لجمالكِ الداخلي أن يطغى على أي شيء. تقطيبة الوجه من شأنها أن تجعل أي شخص يبدو منفرًا ومخيفًا. في حين أن الابتسامة الودودة كفيلة أن تجعل أي وجه يبدو مشرقًا ومُرحبًا. احرصي على أن تقولي «من فضلك» عندما تطلبين شيئًا وتردين «شكرًا» عندما تحصلين عليه. كذلك إذا أردتِ أن تتجاوزي شخصًا في طريقكِ احرصي أن تستأذنيه قائلة «عفوًا». إذا وجدتِ صديقكِ أو زميلكِ يبدو حزينًا اسأليه ما الأمر أو عما إذا كان يود التحدث عن ذلك. إذا استجاب وبدأ في الحديث فاحرصي على الاستماع إليه بحرص واهتمام. حتى وإن كانت مشكلته بعيدة كل البعد عن خبرتكِ، سوف يستطيع الطرف الآخر أن يدرك مدى اهتمامكِ وسوف يعتبر ذلك سمة جميلة فيكِ. يمكنكِ أيضًا أن تبدي اهتمامكِ بالآخرين من خلال التطوع للعمل في دور المسنين أو المشاركة في إطعام الفقراء أو إنقاذ الحيوانات. كلما كنتِ أكثر إيجابية ودعمًا، ازداد شعوركِ بالرضا عن نفسكِ. قد تتوقفين حتى عن التركيز على عيوبكِ (ذلك مثل البثرة المزعجة التي تظهر في وجهكِ من حين لآخر) ثم تبدأين في رؤية الجوانب الجيدة في نفسكِ. إليكِ بعض الطرق لكي تصبحي أكثر إيجابية: إذا لم يسِر أمر من الأمور كما أردتِ له أن يفعل فحاولي أن تجدي شيئًا جيدًا فيما حدث. يمكنكِ أيضًا أن تفكري فيما يمكن فعله من جانبكِ لتحسين الوضع في المرة القادمة. في معظم الأحيان يكون الدرس الذي تعلمتيه أكثر قيمة ونفعًا من النتيجة المرغوبة التي كنتِ تنشدينها. تستطيعين من خلال التركيز على المكاسب فقط في أي سياق أن تعززي منظوركِ للأشياء. خلال الظروف والسياقات الخارجة عن التوقعات انظري إن كان بمقدوركِ التكيف مع الوضع الذي قد طرأ والخروج منه بأقصى استفادة ممكنة. على سبيل المثال: إذا أمطرت في اليوم الذي كنتِ قد خططتِ للتنزه فيه مع أصدقائكِ بالخارج وكنتِ على مدار الأسبوع تجهزين لكل شيء تقريبًا، حينها فكري إن كان بإمكانكِ تعويض النزهة بقضاء الوقت بالداخل والاستمتاع بنفس القدر. يمكنكم مثلًا التجمع لمشاهدة أحد الأفلام بالمنزل أو إحضار لعب الطاولة واللعب مع الأصدقاء. عندما تكون صديقتكِ متحمسة حقًا لأمر ما فحاولي أن تشاركيها حماستها. يمكنكِ أيضًا أن تسأليها أكثر عن الأمر لتبدي لها اهتمامكِ. إذا كان صديقكِ أو صديقتكِ ماهر/ة حقًا في شيء، حاولي أن تشجعيه/ا على فعلها. على سبيل المثال: إذا كانت صديقتكِ ماهرة في الرسم، أخبريها أن رسوماتها جيدة جيدًا وأن أسلوبها في الرسم يعجبكِ كثيرًا. التقليل من شأن الآخرين لن يجعلكِ أبدًا تشعرين بالرضا عن نفسكِ ولن تجنين أي شيء من ذلك. في الحقيقة كلما سخرتِ أكثر من الآخرين، زاد شعوركِ بالسوء حيال نفسكِ. أحيانًا قد يرتد التنمر عليكِ ويُمارس ضدكِ. اعلمي أنكِ بهذا السلوك قد تؤذين شخصًا ما حقًا وتجعلينه يشعر بالسوء حيال نفسه. بدلًا من ذلك اسألي نفسكِ ما الذي قد يجذبكِ إلى فكرة التنمر أو المشاركة في هذا السلوك؛ هل هناك عوامل نفسية تدفعكِ لذلك وبالتالي تحتاج للمعالجة؟ هل تحاولين الحصول على قبول الآخرين عن طريق ممارسة التنمر؟ هل الشخص الذي تمارسين عليه سلوك التنمر يمثل هو أو تصرفاته شيئًا أو شخصًا لا تحبينه؟ ربما حتى يعكس بسلوكه إحدى الصفات التي ترفضينها في نفسكِ أو تتمنين تغييرها. حتى وإن لم تحصلي على التقديرات العالية أو تحرزي أهدافكِ، سوف يلاحظ الناس جهدكِ بغض النظر عن النتيجة. سوف يقدر الناس مجهوداتكِ وينظرون إليكِ نظرة متطلِعة. هذا بالإضافة إلى أن التطوير من ذكائكِ في حد ذاته كفيل بفتح أبواب وآفاق جديدة من أجلكِ. حاولي أن تبلي بلاءً حسنًا في الدراسة. ابحثي عن أكثر مادة تحبينها من مواد الدراسة وحاولي أن تحصلي فيها على أعلى التقديرات. قد تجدين بعض الأشخاص حتى يطلبون منكِ المساعدة في فهم هذه المادة. حتى إن كانت هناك مادة أخرى تشعرين أنكِ ضعيفة بها، ركزي اهتمامكِ عليها. من الممكن حينها أن يلاحظ الآخرون سعيكِ للمعرفة وبالتالي يقرر أن يساعدكِ في تلك المادة. إذا كنتِ تحبين الرسم ففكري إذًا في تلقي دروس في الفن. إذا كنتِ تحبين الغناء والرقص فكري في المشاركة في عروض المدرسة. تحصين نفسكِ بمجموعة من المهارات والهوايات هو في الحقيقة ما سيساعد على بناء شخصيتكِ. انظري حولكِ ولاحظي إن كان هناك شيء جديد أو مختلف اليوم؛ هل يوجد الآن شيء لم تكوني مدركة له من قبل؟ حاولي استكشاف الأماكن والثقافات والأفكار الجديدة وابحثي عن التشابهات والاختلافات بينهم جميعًا. التمتع بالفضول وبناء معرفتكِ ليسا فقط أشياء ممتعة في فعلها لكنكِ أيضًا سوف تجدين داخلكِ كنزًا دفينًا من الفضول الذي يربطكِ بالآخرين بطرق لم تتخيليها من قبل. اقرئي أكثر. اقرئي الأخبار (سواء المحلية والعالمية) وانظري ماذا سوف تتعلمين. اقرئي الأدب أو الشعر أو حتى الكتب الفكرية واسبحي بذلك في عوالم وأفكار الأشخاص الآخرين. أنصتي لما يقوله الآخرين. استمعي للإذاعة ونشرات الأخبار وأنصتي بعناية لما يقوله الناس من حولكِ، فلدى كل شخص قدر من المعرفة يمكن أن يفيد به الآخرين. اطرحي الأسئلة. «لماذا» هو واحد من أفضل الأسئلة ويمكن أن يساعدكِ في الوصول إلى قلب المشكلة في كثير من الحالات. لا تخافي من طرح الأسئلة لأن الأسئلة (عندما تُطرح بشكل صحيح) يمكن أيضًا أن تجعل شخصًا آخر يشعر بأهميته. علاوة على ذلك فإنها تجعلكِ تبدين واثقة وتساعدك كذلك على اكتساب المعرفة. لا تتفاخري أمام الناس بالأشياء التي تجيدينها لكن كذلك لا تحاولي إخفاء مواهبكِ. عندما تتحدثين حاولي أن تُبقي ذقنكِ مرتفعة وظهركِ مفرودًا وكتفيكِ للوراء. سوف يساعدكِ ذلك على الشعور بالثقة والظهور للناس بشكل واثق. يجد الكثير من الناس الثقة بالنفس جذابة، بل والأكثر أن ثقتكِ بنفسكِ سوف تشجعكِ على النضج وتوجيه شخصيتكِ في الاتجاه الذي تريدينه لنفسكِ.

اعلمي أن الجمال يأتي أيضًا من الداخل. ابتسمي كثيرًا. كوني مهذبة. أظهري للآخرين اهتمامكِ بهم. حاولي أن تكوني أكثر إيجابية ودعمًا. لا تكوني متنمرة ولا تشجعي سلوكيات التنمر. اجتهدي في عملكِ ودراستكِ. لا تنسي هواياتكِ ومواهبكِ. اعرفي أكثر عن العالم من حولكِ. حاولي أن تكوني واثقة لكن دون غرور.

احرص على ارتداء قناع للوجه وقفازات صناعية لتجنب استنشاق الأبخرة المتصاعدة من البلاستيك المحترق واستخدم كماشة معدنية لقلب الدوائر الكهربائية. اكسر الدائرة الكهربائية إلى أجزاء أصغر قبل وضعها في الوعاء لتحترق بصورة أسرع. ضع القليل من البنزين فوق أجزاء الدوائر الكهربائية لإشعالها واقلب الأجزاء المحترقة باستخدام كماشة معدنية ثم انتظر حتى تتفحم وتتحول إلى اللون الأسود. اسمح للأجزاء المحترقة بأن تبرد قليلًا حتى تتمكن من لمسها دون أن تتركها تبرد كثيرًا بحيث يصبح البلاستيك قاسيًا من جديد. يفترض أن تؤدي عملية الاحتراق إلى جعل الدائرة الكهربائية هشة ويسهل كسرها. ارتد قفازات وقائية أثناء تكسير الأجزاء البلاستيكية للحفاظ على سلامتك. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Remove-Gold-from-Circuit-Boards-Step-12Bullet1-Version-4.jpg\/v4-460px-Remove-Gold-from-Circuit-Boards-Step-12Bullet1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Remove-Gold-from-Circuit-Boards-Step-12Bullet1-Version-4.jpg\/v4-760px-Remove-Gold-from-Circuit-Boards-Step-12Bullet1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":760,"bigHeight":537.6373626373627,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

احصل على معدات وقائية. استخدم سلة أو لوحة معدنية لوضع الدوائر الكهربائية. أضرم النار في الدوائر الكهربائية. أطفئ الحريق. اكسر الأجزاء البلاستيكية المتلصقة بالأجزاء الذهبية.

. تُعتبر الثقة بالنفس من العلامات الدالة على النضج حتى مع المظهر الجسدي الذي قد ينم عن صغر السن أو مع المهارات الاجتماعية المحدودة أو ضعف القدرة على التعبير عن النفس، كل هذا يجب ألا يمنعك من العمل على اكتساب الثقة بالنفس. هناك خيط رفيع يفصل ما بين الثقة بالذات والتصرف بعجرفة وتعالي حيث إن الثقة بالذات هي شعورك بشكل جيد تجاه نفسك وليس الشعور بأنك أفضل من الآخرين، وبناء عليه يجب أن تتجنب التفاخر الزائد عن الحد بإنجازاتك وتجنب الحديث بشكل قد ينفر منك الآخرين ويُظهرك بمظهر غير ناضج. يعتبر التراخي من وضعيات الجسد الشائعة وسط المراهقين، ولهذا يجب عليك أن تحافظ على وضعية جسدك منتصبة وأن تتعلم السير بثقة وتعمل باستمرار على تحسين وضعية الجسد خاصتك. ابدأ بالوقوف والجلوس بشكل منتصب أي كنت سواء أثناء التمشية أو أثناء الجلوس على مكتبك أو أمام الكمبيوتر أو أثناء الانتظار في الصفوف. اعمل على تصحيح وضعيتك في أي وقت تلاحظ فيه ذلك حتى تعتاد الوضعيات السليمة. ترتبط وضعية الجسد بالشعور بالثقة، ولهذا احرص على المشي بثقة من خلال رفع رأسك لفوق أثناء التحرك وعدم النظر للأرض، بل انظر في عيون الأشخاص أثناء التحدث. تحدث بهدوء وبثقة بدلًا من رفع صوتك؛ احرص على الالتزام بأخلاقيات التعامل واستعمال الألفاظ مثل "من فضلك" و"أشكرك". استمع إلى الآخرين حتى تظهر بشكل ناضج. لا تشرع في الحديث عن نفسك بمجرد انتهاء الآخرين من سرد قصصهم حيث يُظهرك ذلك بمظهر الأناني غير المهتم، وإنما عليك أولًا أن تتفاعل مع قصتهم ومن ثم الحديث عن قصتك من منطلق علاقتها بقصتهم التي تم سردها. تعلم فتح المحادثات البسيطة. اسأل الآخرين عما يفعلونه أو تحدث عن حالة الطقس أو اسألهم عن عائلاتهم. اهتم فقط بكونك تتحلى بالتهذيب أثناء فعل ذلك. يظهر الأشخاص كثيرو الشكوى بمظهر المتعجرفين غير الناضجين؛ من الطبيعي أن تتعلم تقبل الأمور مع تقدمك في العمر وتقبل فكرة أن بعض الأشياء تحدث بلا سبب واضح، لهذا يجب أن تتعلم أن تكف عن الشكوى المستمر وعن التذمر بشأن حياتك لأصدقائك حتى لا يصابون بالنفور منك. لا يعني هذا استعمال بعض المفردات المعقدة ضمن محادثاتك اليومية الطبيعية حتى لا تظهر وكأنك تحاول الظهور جاهدًا، لكن امتنع عن استعمال المفردات الطفولية والمراهقة وتحديث بهدوء وبوضوح، وفكر في الكلام قبل أن تتفوه به. تعلم بعض المفردات المعقدة واستبدل بعض الكلمات بأخرى مثل: بدلًا من قول "هذه فكرة جيدة" يمكنك قول "هذه فكرة مبدعة" أو بدلًا من أن تطلب من شخص أن يكون "صريحًا" معك، اطلب منه أن يكون "مخلصًا". يمنحك ذلك مزيدًا من النضج أمام الآخرين. تجنب استعمال الألفاظ الدارجة في نهاية الجمل مثل: "مثلًا" أو "يا إلهي" أو "دائمًا" أو "أنت تعرف" أو غيرها من اللوازم الكلامية غير المؤثرة مثل "يا صاح" و"رائع". دافع عن نفسك إذا ما أساء شخص ما لك، وتذكر أن جزء من النضوج هو أن تطالب بالاحترام اللازم. يمكنك فعل ذلك من خلال تصرفك بشكل مباشر وتجنب استعمال نبرة السخرية أو التصرف بشكل مبالغ فيه حتى لا تحصل على نتائج غير مرغوب فيها. على سبيل المثال يمكنك أن تقول في حالة قاطعك شخص ما: "انتظر لحظة، لا تقاطعني من فضلك!" تجنب أن تقول: "أنا لا أصدق أنك قاطعتني، من الواضح أنك تحتاج إلى أن تتعلم أن تخرس!" تعلم أن تتغاضى عن بعض الأمور حيث إننا جميعًا نقابل بعض المواقف السلبية في تعاملاتنا مع الغير، ولكن يجب علينا أن نتحلى بالحكمة في التصرف حيث إن التصرف بشكل منتقم أو غاضب عادة ما يُظهرنا بمظهر غير ناضج. يقوم بعض الأشخاص أحيانًا بمضايقتنا دون الوعي بما فعلوه، ولهذا يجب عليك أن تتحلى بالتحضر والاحترام وأن تتغاضى عن الخطأ في حال كان بسيطًا أو أن تتواصل معهم بوضوح لتعبر لهم عن استيائك.

تحل بالثقة انتبه إلى وضعية جسدك. تعلم التصرف بصورة لطيفة. قلل من الشكوى. اعمل على تطوير مفرداتك اللغوية. دافع عن نفسك بأدب وحزم.

مرر ورقة الصنفرة بحركات دائرية مع الضغط بشدة وصنفر خارج حدود التلف الأصلي قليلًا حتى لو كان سينتج عن ذلك تقشير القليل من الطبقة الشفافة التي لا تزال بحالة جيدة. إذا كان الدهان الملون الواقع أسفل الطبقة الشفافة لا يزال بحالة جيدة، لا تدعك بشدة كي لا تزيله أيضًا. إذا كانت الطبقة الشفافة قد زالت بالفعل، تجاهل عملية الصنفرة المبدئية وانتقل إلى مرحلة الصنفرة الرطبة والتنظيف مباشرةً. استخدم صنفرة ذات 2000 حبيبة رملية تم نقعها في المياه لمدة ساعة وصقل خطوط التحول بين منطقة الإصلاح والطبقة الشفافة المحيطة. أبقِ ورقة الصنفرة رطبة عن طريق غمسها في المياه حسب الحاجة. سوِ منطقة العمل واضبطها إن أمكن إذ سيجعل ذلك تحديد المنطقة بشريط أكثر سهولة لاحقًا. استخدم مُنظفًا مرتكزًا على الكحول، مثل مُنظف الزجاج لتنظيف المنطقة التي انتهيت من صنفرتها. اتبع ذلك بمُنظف التحضير للدهان المرتكز على المذيب والذي يأتي عادةً مع عدة إصلاح الطبقة الشفافة أو يتوفر بجانب بخاخات الطبقة الشفافة. تشبه هذه الحشوات تلك المستخدمة على الأواني المتسخة في المطبخ؛ فإنك تريد فقط إعطاء الطلاء الملون ملمسًا خشنًا قليلًا. نظف المنطقة بمُنظف مرتكز على مذيب بعد ذلك. تجاهل تلك الخطوة إذا كان الدهان مكشوطًا بالفعل من الصنفرة السابقة. الصق الشريط على بنطالك وأزله مرة أو مرتين لجعله أقل التصاقًا وشكل منطقة محاطة بالشريط اللاصق حول المنطقة الخالية من الطبقة الشفافة بحيث تكون أكبر قليلًا من المنطقة التالفة بالفعل. استخدم غلافًا بلاستيكيًا والمزيد من الشريط اللاصق لمده خارج المنطقة المُحاطة كي يتوجه بخاخ الطبقة الشفافة على المكان المقصود من السيارة فقط. رج العبوة جيدًا كما هو موضح على الغلاف وارجع للتعليمات المدونة على العبوة أيضًا لمعرفة الطريقة والمسافة الأفضل للرش. استمر في التحرك أثناء الرش كي تشكل طبقة مستوية واترك الطبقة الأولى تجف لمدة خمس دقائق على الأقل أو وفقًا للفترة الموصى بها على العبوة. قد يوصى بالمرور على كل طبقة طلاء شفافة جافة بصنفرة ناعمة (1500 أو 200 حبيبة رملية وربما منقوعة في المياه). اتبع التعليمات المدونة على العبوة البخاخة وامسح الغبار والبقايا بقطعة قماش. يكفي عادةً وضع طبقتين، لكن اتبع التعليمات المدونة على العبوة واترك كل طبقة تجف لمدة خمس دقائق على الأقل قبل وضع الطبقة التالية. أزل الشريط اللاصق والغلاف البلاستيك بعد جفاف الطبقة الأخيرة. انتظر عدة ساعات أو طوال الليل قبل تشطيب عملية الإصلاح. مر على المنطقة المعالجة بصنفرة ذات 2000 حبيبة رملية برفق ثم استخدم مُركب مُلمع وصنفرة آلية لمزج الخطوط الانتقالية وإخفاء منطقة العمل قدر الإمكان. لمع المنطقة بيدك حسب الحاجة، لكن توقع إصابة ذراعك بالألم اليوم التالي.

افرك المنطقة التالفة بورقة صنفرة ذات 1000 حبيبة رملية. صنفر منطقة التحول الموجودة بين منطقة العمل والطبقة الشفافة الباقية. نظف المنطقة الخالية من الطبقة الشفافة بالمُنظفات المرتكزة على الكحول والمذيبات. افرك المنطقة بحشوة فرك منسوجة ذات حبيبات رقيقة. أحط منطقة العمل بشريط لاصق سهل الإزالة. رش بخاخ الطلاء الشفاف على السطح. ضع طبقة ثانية من الطلاء الشفاف بالطريقة نفسها. امزج المنطقة المعالجة مع السطح المحيط.

هناك عدد من المنظفات المختلفة التي يمكنكِ استخدامها لإزالة الدم من الأريكة بعد نقع البقعة. إليكِ بعض منظفات الدم الأكثر شعبية للأرائك: مقدار واحد من صودا الخبز مختلطًا مع مقدارين من الماء. عصير ليمون طازج مخلوطًا مع قليل من الملح. بيروكسيد الهيدروجين. كحول محمر (آمن للأرائك التي تحتوي على الحرف الرمزي S) كوب واحد (235 مل) من الماء البارد المخلوط مع 2 ملعقة صغيرة (10 مل) من سائل غسيل الأطباق. مثبت للشعر. اخلطي محلول التنظيف في وعاء. انقعي قطعة قماش نظيفة في محلول التنظيف واعتصري منها السائل الزائد. ربّتي على المنطقة المتضررة بالقماش لتشبيع البقعة بالمنظف. لا تفركي البقعة، لأن ذلك قد يدفع البقعة إلى الأعمق. لا تنزعجي إذا بدأ بيروكسيد الهيدروجين في تكوين الفقاقيع والرغوة؛ يعني هذا أنه يقتل البكتيريا. استخدمي قطعة قماش جافة ونظيفة للضغط على المنطقة وامتصاص بقايا المنظف والدم الزائد. واصلي استخدام الأجزاء الجديدة من قطعة القماش على الأريكة إلى أن تخرج قطعة القماش نظيفة وجافة. استمري في التناوب بين ترطيب المنطقة بمنظف وشفطها بقطعة قماش نظيفة. استمري في فعل ذلك حتى لا يتبقى أي أثر للدماء على قطعة القماش الجافة وتختفي البقعة تمامًا. لإزالة بقع الدم الصلبة، قد تحتاجين إلى تجربة منظف للمفروشات. اغمسي قطعة قماش نظيفة بالمنظف ثم ربّتي بها لامتصاص البقعة من القماش. بعد ذلك ربّتي على المنطقة بقطعة قماش جافة لإزالة كلًا من الدم والمنظف معًا. ابحثي عن منظف بالإنزيمات آمن للاستخدام على الأرائك. تصمم هذه الأنواع من المنظفات خصيصًا لتكسير البروتينات المكوّنة للبقع العضوية، مثل الدم. لشطف المنظف الزائد من الأريكة انقعي قطعة قماش نظيفة في الماء البارد. اعتصري منها الماء الزائد ثم ربّتي بها على الأريكة لتشبيع المنطقة بالماء. استبدليها بعد ذلك بقطعة قماش جافة وربّتي بها أيضًا على المنطقة لامتصاص أكبر قدر ممكن من الماء والمنظف الزائد. دعي المنطقة تجف تمامًا. لتسريع عملية التجفيف، وجّهي المروحة نحو المنطقة المبللة. إذا كنتِ تعالجين أريكة من نوع S، تجاوزي خطوة الشطف لعدم إتلاف الأريكة واكتفي فقط بالتربيت على المنطقة بقطعة قماش جافة.

اختاري منظفًا قويًا. نظّفي البقعة باستخدام المنظف. اضغطي على المنطقة مستخدمة قطعة قماش نظيفة لامتصاص البقعة. كرري الأمر إلى أن تختفي البقعة. عالجي البقع الصعبة بمنظف المفروشات. اشطفي المنطقة ثم جففيها.

يعد ذلك ضروريًا، حيث تكون تلك الملاجئ على دراية بطرق رعاية الحيوانات البرية مثل الطائر الذي وجدته. يمكن عادةً إيجاد قائمة من الملاجئ المحلية على المواقع الإلكترونية للحكومة الخاصة بالحياه البرية المحلية.يمكنك أيضًا الاتصال بالطبيب البيطري لطلب النصائح. في الواقع، يعد قيام أحد الأفراد دون الحصول على رخصة بتربية حيوان أو طائر بري بدون مساعدة شخص مرخص له غير قانونيَا. الطيور محمية بموجب قانون معاهدة الطيور المهاجرة، مما يجعل من احتفاظك بطائر دون الحصول على رخصة غير قانوني. يمكن أن يخبرك المربي بكيفية رعاية الطائر أو إخبارك أنه من الأفضل إحضاره إلى شخص مرخص له برعاية الطيور البرية. في كلا الحالتين، ستتمكن من معرفة ما عليك القيام به. يكون لكل طائر متطلبات مختلفة بالنسبة للتغذية والرعاية ولا تتكيف الطيور البرية جيدًا مع الأسر. تواجه الحيوانات التي أعيد تأهليها أربعة مصائر. الخيار الأفضل هو أن الطائر سيشفى ويتم إطلاقة في الحياة البرية من جديد. إذا لم يكن ممكنًا أن يتم إعادته للبرية، سيتم وضعه في المرفق المناسب واستخدامه لتدريب الأشخاص الآخرين. أما الخيارين الآخرين غير سارين وهما إما أن يموت الطائر نتيجة الظروف أو قد يحتاج إلى قتله إذا كان جرحه في غاية الخطورة. إذا كنت مصرًا على الاحتفاظ بالطائر، سوف تحتاج إلى أن تكون مرخصًا لك بذلك حيث يعد الاحتفاظ بالحيوانات البرية غير قانونيًا دون الحصول على ترخيص أو رخصة. يمكنك تقديم طلب للحصول على الورقة الحكومية الصحيحة من خلال الحكومة المحلية الخاصة بك. للحصول على رخصة، سوف تحتاج إلى ملء نموذج الترخيص من المؤسسة المختصة بالحياة البرية بالإضافة إلى نموذج الخاص بالحكومة التي تتبع لها. سوف تحتاج إلى أن يكون لديك المعرفة والخبرة لرعاية الحيوانات البرية كي يتم الترخيص لك بتربية الحيوانات. ينبغي عليك الإجابة عن الأسئلة المتعلقة بالمعرفة بالإضافة إلى كيفية تدربك على رعاية الحيوانات.

ابحث عن ملجأ حيوانات برية. استفسر عن كيفية الرعاية بالطائر. قم بتسليم الطائر إلى ملجأ الحياة البرية المرخص له. تعرف على ما سيحدث بعد ذلك. قم بإصدار رخصة.

حيث أن الغسول يمكن أن يتسبب في حدوث حروق. فيجب ارتداء قفازات مقاومة للمواد الكيميائية ونظارات أمان عندما تعمل باستخدام الغسول، ولا تستخدم برميل زيتون مصنوع من البلاستيك أو أي شيء مصنوع من المعدن (حتى الأغطية، حيث يذيب الغسول المعادن). لا تستخدم طريقة التخليل بالغسول إذا كان من الممكن حضور أية أطفال بالقرب من الزيتون أو المحلول. يجب استكمال العملية في حجرة جيدة التهوية. كما يجب فتح النوافذ وتشغيل مروحة هوائية لتُزيد من تدفق الهواء. تعتبر تلك الطريقة الأفضل بالنسبة لثمار الزيتون الكبيرة. ويمكن استخدمها إما مع الزيتون الأخضر أو الزيتون الناضج. ويتم تنقية الزيتون من أية ثمار تالفة ويمكن تصنيف الزيتون حسب الحجم، إذا رغبت في ذلك. ومرة أخرى، لا تستخدم الحاويات المعدنية؛ حيث تعتبر الحاوية الكبيرة المصنوعة من الزجاج أو الخزف هي الأفضل. حيث يتم صب واحد جالون من الماء في حاوية مقاومة للغسول. ثم يتم إضافة 56 جم من الغسول للماء. وسوف ترتفع درجة حرارة المحلول على الفور. ويتم تبرديها حتى تصل لدرجة حرارة بين 4 و7 درجات مئوية قبل إضافتها إلى الزيتون. قم دائما بإضافة الغسول للماء: ولا تقم أبداً بإضافة الماء للغسول. فسوف يتسبب ذلك في الانفجار كرد فعل. استخدم المقاييس المحددة تماماً. حيث أن استخدام الكثير من الغسول سيكون ضار على الزيتون؛ والقليل جداً منه لن يعالج الزيتون بالشكل السليم. حتى يتم تغطية الزيتون بالكامل بمحلول الغسول. ويتم استخدام طبق كشيء ثقيل ليدفع الزيتون للأسفل حتى لا يتعرض لهواء، والذي قد يتسب في أن يصبح لونه داكناً. ثم يتم تغطية الحاوية بنسيج الشاش. بالنسبة للثمانِ ساعات الأولى، قم بتقليب المزيج فقط وقم بتغطيته عندما تنتهي. وبعد ثمانِ ساعات، ابدأ في تفقد الزيتون لترى هل اخترق الغسول إلى البذور. وبينما ترتدي قفازات مقاومة للمواد الكيميائية، التقط عدداً من أكبر ثمار الزيتون. حيث يسهل تقطيعها لتصل إلى البذرة، حيث يكون اللحم طري ولونه أخضر مصفر بالكامل، وبهذا يكون الزيتون جاهزاً. وإذا كان اللحم لا يزال شاحباً في الوسط، فيجب غمسه وإعادة التجربة مرة أخرى بعد عدة ساعات. احرص على عدم لمس الزيتون أبداُ بيدك مباشرةً. وإذا لم يكن لديك قفازات مقاومة للمواد الكيميائية، فيمكنك استخدام ملعقة لتزيل الزيتون ثم غسلها تحت الماء الجاري لعدة دقائق قبل تفقد اختراق الغسول. فإذا كان الزيتون أخضر جداً، فمن الممكن ألا يكون الغسول قد اخترق الزيتون حتى البذور بعد 12 ساعة. وإذا كانت تلك هي الحالة، فيجب تصفية الزيتون وتغطيته بمحلول جديد. وبعد مرور 12 ساعة أخرى، قم بعمل نفس الشيء إذا لم يخترق الغسول الزيتون حتى البذور. مع تغيير الماء مرتان يومياً. وتلك العملية تغسل الزيتون وتمنح الغسول الوقت حتى يتسرب للخارج. وفي كل مرة يتم تغيير الماء فيها، سوف يكون اللون أفتح. وإذا كانت حلوة المذاق ودهنية، بدون وجود أي مرارة أو مذاق للصابون، فيمكن التقدم للخطوة التالية. وإذا كان لا يزال هناك مذاق للغسول، فاستمر في عملية النقع والشطف حتى يصبح مذاق الزيتون معتدل وتكون مياه الشطف صافية. حيث يتم وضع الزيتون في حاوية زجاجية للتخزين. ويتم مزج 6 ملاعق كبيرة من ملح التخليل في جالون من الماء ويتم صبها فوق الزيتون حتى يتم تغطيته. ودع الزيتون لمدة اسبوع ليتم معالجته، حتى يصل للمرحة التي يصبح فيها جاهزاً ليتم تناوله. ويتم تخزين الزيتون بالثلاجة داخل المحلول الملحي لمدة تصل إلى بضع أسابيع.

لابد من عمل بعض الاحتياطات عند العمل بالغسول. تطهير الزيتون. يجب وضع الزيتون في حاوية مقاومة للغسول. اعداد محلول الغسول. قم بصب الغسول فوق الزيتون. قم بتقليب المزيج كل ساعتين حتى يصل الغسول للبذور. بدل محلول الغسول إذا كان هذا ضرورياً. قم بنقع الزيتون في الماء لمدة يومين. قم باختبار مذاق زيتونة في اليوم الرابع. تخليل الزيتون في محلول ملحي خفيف.

يبدأ السعال الديكي – المعروف أيضًا باسم الشاهوق – مثلما تبدأ نزلة البرد الشائعة بسيلان الأنف أو الاحتقان إلى جانب العطس والسعال الطفيف والحمى والتوقف المفاجئ للتنفس أثناء النوم، وقد يبدأ السعال الشديد بعد مضي أسبوع إلى أسبوعين. قد يسبب داء السعال الديكي سعالًا عنيفًا وسريعًا يزداد فيزداد حتى ينفد الهواء من الرئتين وتجد نفسك مجبرًا على الاستنشاق بصوت "ديكي" مرتفع (أي تشهق)، وأحيانًا قد يحدث تقيؤ. عليك زيارة الطبيب فورًا إذا كنت تعاني سعالًا ديكيًا. من المهم معرفة أن الكثير من الرضع المصابين بالسعال الديكي لا يسعلون على الإطلاق، بل قد يسبب لهم السعال الديكي توقف التنفس. يجب طلب رعاية طبية طارئة فورًا في حالات المصابين من الأطفال والرضع دون عمر السادسة. يوجد مصل للوقاية من السعال الديكي، لذا تأكد من تطعيم أطفالك ضد هذا المرض. قد يكون السعال وألم الحلق أعراض للإصابة بعدوى أنفية أيضًا. قد يطلب منك طبيبك إجراء اختبارات تصوير تتضمن فحصًا بالأشعة السينية أو الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي إذا تشكك في إصابتك بعدوى أنفية مزمنة. الأعراض الشائعة الأخرى للعدوى الأنفية هي الحمى والصداع، لذا اطلب رعاية طبية فورًا إذا عانيت ارتفاعًا شديدًا في درجة الحرارة أو صداعًا عنيفًا. قد تشعر أيضًا بضغط أعلى رأسك أو في جبهتك أو صدغيك (جانبي الجبهة) أو خديك أو أنفك أو فكك أو أسنانك أو خلف عينيك، كما أن العدوى الأنفية يصحبها انسداد في الأنف أو نقص القدرة على الشم أو إفراز أنفي عادة ما يكون لونه أخضر مائلًا إلى الصفرة أو سيلان خلفي بالأنف. قد تتضمن المضاعفات النادرة المرتبطة بالالتهاب المزمن في الجيوب الأنفية: ظهور تجلطات دموية وخرَّاجات، والإصابة بالالتهاب الخلوي المداري الذي يسبب التهاب المنطقة المحيطة بالعينين، والإصابة بالتهاب السحايا، والإصابة بالتهاب العظم والنقي (عدوى تنتقل إلى عظام الوجه). الالتهاب الرئوي هو التهاب وتراكم للمخاط في القنوات الهوائية لرئتيك، وعادةً قد يؤدي ذلك إلى الإصابة بسعال مزمن وانسداد رئوي مزمن؛ بغض النظر عما إذا كنت مصابًا بالتهاب رئوي حاد أم مزمن. يحدث الالتهاب الرئوي عادةً بسبب فيروسات البرد أو التعرض للتدخين السلبي أو الإصابة بمرض الارتجاع في المعدة والأمعاء. زُر الطبيب فورًا لتحديد ما إذا كنت مصابًا بالتهاب رئوي في حالة مرورك بأعراض مثل ألم الصدر والحمى واللهاث وألم الحلق والإرهاق العام وتورم القدمين والسعال المزمن الذي ينتج مخاطًا، كما يتوجب عليك اصطحاب أي شخص تحبه إلى الطبيب إذا مرّ بها. الطريقة الأفضل لتجنب الإصابة بالالتهاب الرئوي هي الابتعاد عن ملوِّثات الهواء والتدخين السلبي وتجنب الإصابة بنزلات البرد. يمكنك أن تساعد في حماية نفسك من المرض بإجراء بعض التغييرات على نمط حياتك، مثل اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من الراحة والحفاظ على جسدك رطبًا إلى جانب المواظبة على نظافة اليدين. هناك أعراض شديدة محددة للبرد تتطلب العناية الطبية؛ حيث تجب زيارة الطبيب أو تلقي رعاية طبية طارئة إذا كنت تعاني سعالًا مصحوبًا بدم أو ببلغم لونه أخضر مائل إلى الصفرة، وكذلك في حالة ارتفاع درجة الحرارة حتى 40 درجة مئوية أو الإصابة بعدوى بالأذن أو الأنف أو وجود إفراز أنفي أو ظهور طفح جلدي أو عدم القدرة على التنفس بسبب الربو أو مشكلة أخرى بالجهاز التنفسي. عليك طلب رعاية طبية متخصصة فورًا إذا كنت تمر بأعراض شديدة لنزلة برد أو إنفلونزا أو تم تشخيص إصابتك بأي مرض بالجهاز التنفسي من قبل. الرضع أكثر حساسية للإصابة بنزلات البرد الشائعة بشكل خاص، نظرًا لأن مناعتهم ضد الأنواع الشائعة للعدوى لا تزال في طور التكوين، كما يوجد عادةً طفل أكبر عمرًا إلى جوار الرضيع وقد لا يكون هذا الطفل مواظبًا على غسل يديه على الدوام. الأعراض المبكرة لإصابة الرضيع بنزلة برد هي احتقان الأنف أو سيلانها وظهور إفراز أنفي ونقص الشهية والهياج وصعوبة النوم أو تناول الطعام والسعال إلى جانب مستوى منخفض من الحمى. عليك زيارة الطبيب في مرحلة مبكرة من المرض إذا كان رضيعك أصغر من عمر شهرين إلى 3 أشهر. الرضع معرضون لصعوبات التنفس حيث إنهم "مجبرون على التنفس من الأنف"، لذا سيعاني رضيعك مشكلات في التنفس إذا احتقن أنفه. زُر طبيبك فورًا إذا ارتفعت حرارة طفلك عن 38 درجة مئوية و/أو احمرت عيناه أو أخرجتا إفرازًا و/أو واجه الطفل صعوبة في التنفس و/أو أصبح لون المنطقة المحيطة بالشفتين والفم مائلًا إلى الزرقة و/أو كان يسعل دمًا و/أو يسعل بقوة كافية لأن تتسبب في تقيؤه و/أو رفض الرضاعة أو شرب السوائل مما قد يسبب إصابته بالتجفاف.

اطلب رعاية طبية فورًا في حالات السعال الديكي. تحقق من وجود علامات على الإصابة بعدوى أنفية. تحقق من وجود علامات على الإصابة بالالتهاب الرئوي. زُر الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض شديدة لنزلة برد.

قد يساعدك الشامبو المنظف على إزالة الأشياء العالقة بشعرك ويجعل صبغه أسهل كما يزيل الصبغات المتبقية من المرات السابقة. يمكنك إيجاد هذا الشامبو في محلات مستلزمات الجمال والعناية وبعض الصيدليات. اتبعي التعليمات المدونة على عبوة الشامبو ولكن يمكنك استخدامه كأي شامبو عادي. قد تحتاجين لاستخدام مزيل لألوان الشعر للتخلص من الصبغة العالقة بشعرك من المرة السابقة وجعل شعرك مستعدًا لاستقبال لون جديد. لا تفتّح مزيلات اللون شعرك ولكنها تزيل الصبغات السابقة مما قد يفتّح لون شعرك قليلًا. ستحتاجين إلى تفتيح شعرك إذا كان لا يزال لونه داكنًا ولا يستجيب للصبغة. اتبعي التعليمات المدونة على مزيل اللون. يمكنك شراء هذا المزيل من محلات مستلزمات العناية والجمال. تحتوي العبوة على مادتين يجب عليكِ دمجهما معًا ثم وضعهما على شعرك بأكمله. اتركي مزيل اللون على شعرك لفترة من الوقت ثم اغسليه. ستحتاجين لاستخدام مزيل اللون مرتين للتخلص من كل الصبغة العالقة إذا كانت متراكمة وكثيفة على شعرك. ستحتاجين لتفتيح لونه للتأكد من اكتسابه للون الأزرق الذي تريدينه. يمكنك تفتيح شعرك باستخدام عبوة من الصيدلية أو محل أدوات التجميل أو يمكنك تفتيحه بطريقة احترافية. اشتري منتجًا مخصصًا لتفتيح وتجهيز شعرك للصبغ. ربما تودين تفتيح شعرك عند شخص متخصص إذا لم يسبق لكِ تفتيحه من قبل. قد يصبح شعرك تالفًا وجافًا بعد استخدام مزيل اللون ومادة التفتيح. يمكنك استخدام بروتين علاجي أو مرطب عميق لإصلاح بعض التلف الناتج. اتبعي التعليمات الموضحة على العبوة قبل الاستخدام. طبقي البلسم على شعر نظيف ومبلل واتركيه لعدة دقائق. ربما تودين الانتظار بضعة أيام قبل البدء في استخدام الصبغة لترك شعرك يتعافى من المواد الكيميائية السابقة.

ابدأي باستخدام شامبو منظف. اعرفي طريقة إزالة الصبغة من على الشعر. ضعي في اعتبارك صبغ الشعر أو تفتيحه إذا ظل داكنًا. قومي بإصلاح تلف شعرك باستخدام مرطب عميق.

قطعي الأفوكادو إلى نصفين ثم استخدمي سكينًا في حركة غرف حول النواة لفصل النصفين عن بعضهما البعض. قومي بغرف لب 12 ثمرة أفوكادو وضعيه في محضر الطعام. عند الانتهاء من غرف لب 12 ثمرة أفوكادو داخل محضر الطعام، قومي بهرس الأفوكادو حتى ينتهي بك الحال بمعجون غليظ. يمكنك هرس الأفوكادو بيديك إذا لم يكن محضر الطعام متاحًا لديك. قومي بغرف الأفوكادو المهروس في صينية خبز ثم استخدمي ملعقة مسطحة لفرد الأفوكادو في طبقة رقيقة قدر الإمكان. حاولي أن تجعلي سمك الطبقة حوالي 1.25 سم. بعد فرد الأفوكادو على شكل طبقة نحيفة، ضعي الصينية في الفرن. لا يجب أن تسخنيه مسبقًا، لكن تأكدي من عدم رفع درجة الحرارة لأكثر من 50 درجة مئوية، فأنت تحاولين أن تجففي الأفوكادو لا تخبزيه. يمكنك وضع صينية الأفوكادو في الخارج أيضًا لتجفيفها في الشمس لحوالي يومين. دعي الأفوكادو يجف في الفرن لحوالي خمس ساعات. تحققي منه كل ساعة أو ما إلى ذلك للتأكد من أنه لا يحترق. يجب أن يكون لونه أخضر مائل إلى البني الداكن؛ إذا بدأ في التحول إلى اللون الأسود، أخرجيه من الفرن. بعد مرور خمس ساعات، أخرجي صينية الخبز من الفرن واستخدمي ملعقة مسطحة لإخراج طبقة الأفوكادو من الصينية. ضعي قطع الأفوكادو داخل قطعة قماش قطنية أو قطعة شاش مربعة. احملي القماش الذي يحتوي على الأفوكادو واضغطي على الأركان حتى تحصلي على كيس. اضغطي على الأفوكادو المجفف بكل ما تملكين من قوة داخل الوعاء. أعيدي ضبط موضع قبضتك أثناء العصر للتأكد من عصر كل الأفوكادو. توقفي عندما يتوقف الأفوكادو عن تقطير أي زيت. عند الانتهاء من عصر كل زيت الأفوكادو داخل الوعاء، تخلصي من قطعة القماش والأفوكادو المجفف ثم اسكبي زيت الأفوكادو في زجاجة وأغلقيها.

قومي بإخراج لب 12 ثمرة أفوكادو. قومي بهرس الأفوكادو في محضر الطعام. افردي الأفوكادو على صينية خبز. ضعي صينية الأفوكادو في الفرن. أبقي الأفوكادو في الفرن لمدة خمس ساعات. أخرجي الأفوكادو من الصينية. قومي بعصر كيس الأفوكادو داخل وعاء. اسكبي زيت الأفوكادو في زجاجة.

اضغط على أيقونة تطبيق انستجرام والتي تأخذ شكل كاميرا مربعة متعددة الألوان. إن كنت مُسجلًا الدخول إلى حسابك، ستظهر الشاشة الرئيسية بمجرد ضغطك على أيقونة التطبيق. إن لم تكن قد سجلت دخولك إلى التطبيق، أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم الهاتف المحمول أو اسم المستخدم الخاص بك) وكلمة المرور للمتابعة. إنها الأيقونة التي تأخذ شكل عدسة مكبرة زجاجية أسفل يسار الشاشة. ستجده أعلى الشاشة وبالضغط عليه ستظهر لوحة المفاتيح وتبويب مُرشحات البحث بالقرب من أعلى الشاشة. بالقرب من أعلى صفحة "البحث"، اضغط على واحد من الخيارات التالية: أهم الأحداث — باختياره ستظهر قائمة بأشهر الأشخاص والأماكن المتعلقة ببحثك. الأشخاص — سيُحد هذا الخيار من نتائج البحث ويقتصرها على الأشخاص الذين تتطابق أسماء المستخدمين خاصتهم مع بحثك. الإشارة إلى شخص أو شيء — سيُحد هذا الخيار من نتائج البحث ليجعلها مقتصرة على أي هاشتاج مطابق لما تبحث عنه. الأماكن — سيُحد هذا الخيار من نتائج البحث ليجعلها مقتصرة على الأماكن المُطابقة ل تبحث عنه. اكتب أيًا ما تود البحث عنه ثم اضغط على أيقونة "'البحث"' بلوحة المفاتيح. على أجهزة الأندرويد، يمكنك الضغط على زر تم (Enter) أو أيقونة العدسة المكبرة بدلًا من البحث. عند البحث عن الإشارات للأشخاص أو الأماكن، لست مضطرًا لوضع علامة الشباك (#) في خانة البحث. قد تحتاج إلى الضغط على شريط البحث مرةً أخرى بعد اختيار مرشحٍ ما وذلك قبل ظهور لوحة المفاتيح مرة أخرى. تصفح قائمة نتائج البحث لمراجعتها. يمكنك فتح أي نتيجة (قائمة إشارات أو حساب مستخدم ما مثلًا) بالضغط عليها.

افتح التطبيق. اضغط على أيقونة البحث {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1a\/Android7search.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1a\/Android7search.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اضغط على شريط البحث. اختر مُرشح بحث. أدخل مصطلحات البحث. راجع نتائج البحث.

تلتصق الأجهزة الداخلية بسلك الهاتف وتقوم بتسجيل المكالمات دون الحاجة لتوصيلها بالهاتف نفسه. قم بتوصيل خط الهاتف الخاص بك بالمقبس المناسب في جهاز التسجيل، ثم قم بتوصيل خط الهاتف الخارج من المسجل بمقبس الحائط الخاص بك كخط الهاتف العادي. ابحث عن سلك إخراج الصوت من المسجل وقم بتوصيله إلى جهاز التسجيل الذي تختاره. تأتي بعض من تلك المسجلات بجهاز تسجيل مدمج به، إذا كنت تفضل الحفظ المستمر قم بشراء واحد من تلك الأنواع. تتيح لك أنواع أخرى تحديد نوع مسجل الصوت مما يجعله أكثر فائدة بالنسبة لبعض الأشخاص. قم بذلك بمجرد أن تبدأ المحادثة، ولا تنس بدء التسجيل إذا كنت تستخدم مسجل صوت منفصل. تأتي بعض هذه الأجهزة بميزة التحكم عن بعد والتي تجعل التسجيل يبدأ تلقائيًا بمجرد إجراء المكالمة، مما يوفر عليك المشكلة.

سجل المكالمات باستخدام جهاز تسجيل داخلي. وصل الجهاز. شغل الجهاز الداخلي.

اقض بعض الوقت في التفكير في فيما يثيرك ويحفز نشاطك الجنسي. فكر في العوامل المسببة للإثارة ووقت حدوثها من اليوم بالإضافة للأماكن أو البيئة التي تأتيك فيها تلك الأحاسيس. لاحظ إن كانت هناك أية أنماط متكررة في سلوكك الجنسي. إذا اكتشفت نمطًا ففكر كيف يمكنك كسره بسلوكيات جديدة أو تغييرات حياتية. قد تلاحظ مثلًا أنك تشعر بأقصى إثارة جنسية في المساء وعطلة آخر الأسبوع، أي خلال انقطاعك عن العمل وتفرغك التام، وعندها يمكنك ممارسة هواية جديدة حتى تلهي ذهنك عن الجنس. ربما تثيرك بعض العوامل في بيئتك، فإذا وجدت مثلًا أن مشاهد الحب والجنس في الأفلام تثيرك فربما يفضل لك أن تشاهد أنواعًا أخرى غير رومانسية من الأفلام حتى تتمكن من السيطرة بشكلٍ أفضل على رغباتك. يمكنك تخصيص دفتر لكتابة أفعالك وسلوكياتك التي تؤدي لإشعال الرغبة الجنسية، فهي ستساعدك في تحديد العوامل المثيرة والأنماط المتكررة لنشاطك الجنسي. لقد تحولت الأفلام الإباحية إلى صناعة تدر أرباحًا طائلة، كما أن مشاهدتها أصبحت متقبلة ما بين الناس أكثر من ذي قبل، وهو ما يصعب عليك أن تتجاهلها. تثير تلك الأفلام الرغبة الجنسية بداخلك ويفضل أن تتجاهلها حتى لا تعرض نفسك لتلك الإثارة. يمكنك تثبيت برامج على الكمبيوتر تحجب المواقع الإباحية، كما يمكنك حتى أن تطلب من أحد أصدقائك أو زوجتك تثبيت هذا البرنامج وعدم إخبارك بكلمة المرور اللازمة لتعطيله. تخلص من أي مجلات أو كتب أو أفلام إباحية لديك. يمكنك أن تتجنب الاستمناء لفترة معينة من الزمن لمساعدتك على التحكم في رغباتك الجنسية. تختلف أهمية الامتناع عن العادة السريعة عند بعض الناس عن غيرهم، ويمكنك الاستعانة بمعالجٍ نفسي للحصول على اقتراحات حول ما يناسبك أكثر. إذا كنت على سبيل المثال لا تستطيع التحكم برغبتك في ممارسة العادة السرية فمن الجيد أن تقرر الامتناع عنها لفترة محددة من الزمن، كما سيناسبك ذلك أيضًا إن كنت من مدمني الأفلام الإباحية. يمكن أن تساعد العادة السرية بعض الناس في تحسين الحميمية الجنسية مع شريكهم وصحتهم الجنسية بشكلٍ عام. يمكن للمخدرات والكحول أن تفقدك السيطرة على رغبتك الجنسية، لذا ابتعد عن الحفلات والسيناريوهات التي تري أنها تسبب لك تلك المشاكل. يجعلك الخضوع لتأثير المخدرات أو الكحول أكثر عرضة للانخراط في الأنشطة الجنسية الخطيرة. ابحث عن الطرق الذهنية التي يمكنك من خلالها تشتيت ذهنك وتغيير ما يدور فيه ما أن تشعر بالاستثارة الجنسية. يمكنك التحدث لمعالج نفسي لمعرفة طرق التحكم في الأفكار المهووسة. تتضمن تلك الوسائل ما يلي: تصفية ذهنك من خلال التأمل أو الحضور الذهني. لا تستسلم إن كان الأمر صعبًا جدًا عليك في البداية! فهو كذلك على معظم الناس. تحلَّ بالإيمان وثِق أن الأمر سيسهل عليك مع التدريب. يمكنك تجربة الممارسات الروحانية كالصلاة، فهي ستساعدك في التركيز والحصول على الدعم الروحاني. حول انتباهك إلى نشاطك الحالي من جديد. أقر برغبتك الجنسية، بأن تقل لنفسك "تلك مجرد أفكار فقط، وهي الآن تضرني ولا تنفعني"، ثم خذ بضع أنفاس عميقة وركز من جديد في نشاطك الحالي. أحيانًا ما تأتيك الأفكار الجنسية الملحة عند شعورك بالتعب والضغط النفسي. إذا وجدت أن هذا ما يشعل رغبتك الجنسية فاعثر على طرق لجعل حياتك مسلية ومريحة أكثر. على سبيل المثال، قد تجد نفسك تفكر بهوس في الجنس في الأيام التي تتأخر في عملك بها. جرب الخروج مبكرًا من عملك أو أخذ استراحة مطولة لترى ما إن كان نمط تفكيرك يتغير أم لا. قم بعمل قائمة بالمسئوليات المتعددة التي تقع على عاتقك ولاحظ أيها يمكنك التخلص منه. حاول العمل بذكاء أكثر لا بجد. يساعدك الانشغال في تركيز ذهنك على أشياء غير الجنس. مارس هواية جديدة أو املأ حياتك بالأنشطة الاجتماعية مع الأصدقاء. اصرف طاقتك الجنسية في مشروعٍ إبداعي كالرسم مثلًا، فهذا يساعد في تحويل أحاسيسك الجنسية السلبية غير المرغوبة إلى شيء أكثر نفعًا وإيجابية. اعثر على هواية تبعدك عن العوامل المثيرة للرغبة الجنسية. على سبيل المثال إن كنت تميل لمشاهدة الأفلام الإباحية وأنت وحدك بالمنزل فاعثر على هواية تخرجك منه وتحيطك بالناس، بحيث لا تكن في بيئة مثيرة. النشاط البدني من أكثر الطرق الصحية للتحكم في الكثير من المشاعر والأحاسيس، بما فيها تلك الرغبة الجنسية. مارس الرياضة بانتظام لمحاربة طافتك الجنسية أو اتجه لأقرب حديقة أو نادٍ رياضي ما أن تأتيك تلك الأحاسيس. يمكنك وضع هدف صحي تركز عليه، فمثلًا قرر أن تفقد مقدارًا معينًا من الوزن أو ترفع ثقلًا ما في النادي الرياضي أو أن تتدرب لسباق أو ركوب الدراجة لمسافات طويلة. عند عدم ممارستك للرياضة يمكنك قضاء الوقت في البحث عن كيفية تحقيق هدفك على الانترنت بدلًا من الانشغال بالرغبات الجنسية.

حدد ما يثير رغبتك الجنسية. تجنب مشاهدة الأفلام الإباحية. تجنب ممارسة العادة السرية. امتنع عن المخدرات والكحول. توصل لوسائل فعالة للتحكم في أفكارك. قلل من الضغط النفسي. أبقِ نفسك منشغلًا. مارس الرياضة.

من المفترض أن يتناسب حجم محفظتكِ مع الجيب الكبير في معظم حقائب اليد، وهو ما يجعل من السهل الوصول إليها متى احتجت إليها. احتفظ بها مليئة بمعرفك أو رخصة قيادتكِ وأي بطاقات ائتمان أو بطاقات هدايا وما لا يقل عن ٥٠ جنيهًا نقدًا. يمكنكِ أيضًا حَمل البطاقات وبطاقة الهوية في ظهر حافظة هاتفكِ، واستخدام محفظة نقود صغيرة للنقد والعملات المعدنية. اشتري عبر الإنترنت أو من السوق حقيبة صغيرة من أجل أدوات العناية الشخصية ثم ضعي بداخلها لوازم النظافة الأنثوية تحسبًا لحالات الطوارئ التي قد تضعكِ في موقف محرج. حفظ تلك الأدوات في حقيبة صغيرة منفصلة من شأنه أن يمنعها من الضياع داخل الحقيبة أو السقوط منها. إذا كنتِ مستخدمةً للمكياج، فمن الجيد دائمًا حمل بعض الأشياء معكِ حتى إذا ما احتجتِ إلى ضبط مكياجكِ أثناء اليوم. إذا كنتِ تحتاجين فقط إلى عدد قليل من الأشياء الصغيرة، مثل الماسكارا أو بلسم الشفاه، يمكنكِ وضعها ضمن مجموعة أدوات العناية الشخصية؛ لكن خلاف ذلك، خصّصي حقيبة منفصلة لمستحضرات التجميل لتظل أدواتكِ منظمة. يمكن حتى لحلقة مفاتيح كبيرة أن تضيع داخل حقيبتكِ. لتفادي الحاجة إلى التنقيب كثيرًا عن المفاتيح داخل الحقيبة، ضعي مفاتيحكِ في جيب صغير آمن داخل حقيبتكِ أو في جيب جانبي. يمكنكِ أيضًا وضع ميدالية مفاتيح أو اثنتين على الحلقة لتسهيل العثور عليها. إذا وضعتِ مفاتيحكِ في جيب جانبي خارجي، فتأكَّدي من احتواء الجيب على سحّاب (سوستة) حتى لا تنزلق المفاتيح من الجيب أو تتعرض للسرقة. قد يتلاءم هاتفكِ جيدًا مع الجيب الرئيسي في حقيبة صغيرة. أما إذا كانت حقيبتكِ متوسطة الحجم أو كبيرة الحجم، سوف تحتاجين إلى وضع الهاتف في جيب أصغر حتى يمكنكِ العثور عليه بسهولة أكبر. أيًا ما كان المكان الذي تضعين فيه هاتفكِ، تأكَّدي من أنه سيمكنكِ الوصول إليه بسهولة عندما تتلقين مكالمة أو رسالة نصية. إذا كنتِ ترغبين في حمل سماعات أذن مع هاتفكِ، فافصليها ولفيها جيدًا وثبّتيها بمشبك أوراق حتى لا يتشابك سلكها. أحضري علبة صغيرة من النعناع أو العلكة معكِ في كل مكان للحفاظ على نظافة فمكِ وانتعاش رائحة أنفاسك طوال اليوم. استمتعي بتناول قطعة من النعناع أو العلكة بعد الوجبات أو كلما أردتِ تغيير مذاق فمكِ. لا تسمح معظم المدارس بمضغ العلكة في الفصول، لذا اصطحبي معكِ النعناع بدلًا من العلكة إذا كنتِ تحزمين حقيبتكِ من أجل المدرسة. اختاري علكة بنكهة النعناع للحصول على أفضل شعور بالانتعاش. يمكن أن تتعرض النظارات الشمسية للخدش أو الكسر في حقيبتكِ، مع ذلك فأنتِ بحاجة لها معكِ في كل الأحوال للوقاية من ضوء الشمس الساطع، لذلك حاولي حماية نظاراتكِ بحفظها في علبة النظارات ثم وضعها بعناية في الجيب الرئيسي من حقيبتكِ. يجب عليكِ أيضًا استخدام العلبة أو الحافظة الخاصة بأي نظارات أخرى تستخدمينها. يفضَّل حتى أن تحضري معكِ وجبات خفيفة صغيرة تكفيكِ طوال اليوم. ابحثي عن الخيارات السهلة والمعبأة، مثل ألواح الجرانولا أو المكسرات أو المعجنات. يمكنكِ أيضًا حَزم وجباتكِ الخفيفة في حقيبة منفصلة قابلة للغلق (حقيبة زيبلوك)، لكن تأكدي من إغلاق الحقيبة بإحكام حتى لا تنفتح وينسكب الطعام داخل حقيبة يدكِ. يمكن أن يتراكم الفتات بسرعة في حقيبتكِ الشخصية، لذا احرصي دومًا على التخلص من نفايات طعامك في أول فرصة ممكنة. إذا كانت حقيبتكِ كبيرة بالقدر الكافي، فيمكنكِ أن تصطحبي معكِ شيئًا أو اثنين لتسلية نفسكِ إذا وجدت نفسكِ في مكان ما دون شيء لتفعليه. ضعي في الحقيبة كتابًا صغيرًا أو دفتر ملاحظات أو قلم أو حتى جهاز لوحي صغير في الجزء الرئيسي من حقيبتكِ للتغلب على الملل. إذا لم تكن حقيبتكِ كبيرة بما يكفي، فلا تقلقي. احرصي فقط على تحميل لعبتين أو كتابين جيدين على هاتفكِ ليكونا معكِ في جميع الأوقات. حقيبتكِ هي مكان جيد أيضًا للاحتفاظ بوسائل للدفاع عن النفس التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على سلامتك والشعور بالأمان. دُسّي في حقيبتكِ علبة من رذاذ الفلفل أو صفارة طوارئ أو حتى إنذار السلامة الشخصية الذي يسمح بإطلاق صفارات الإنذار عند استخدامه. تأكدي من الحفاظ على هذه العأدوات في جيوب آمنة لكن في الوقت نفسه يسهل الوصول إليها، مثل الجيب السري. خُذي الوقت الكافي للتدرُّب على استخدام تلك المواد قبل البدء في حملها. تضع بعض الأماكن قيودًا على بعض وسائل الحماية، مثل رذاذ الفلفل. تحقَّقي من القواعد في منطقتكِ قبل الشراء.

ضعي المحفظة في الجيب الرئيسي الكبير للحقيبة. احصلي على مجموعة صغيرة من أدوات العناية الشخصية تتضمن الفوط الصحية والسدادات القطنية والمناديل. احصلي على حقيبة ماكياج صغيرة تتضمن مستحضر ترطيب ومرطب شفاه وأي مستحضرات تجميل أخرى تحتاجينها. ضعي مفاتيحكِ في جيب جانبي صغير وآمن. ضعي هاتفكِ في جيب صغير حتى لا يتوه منكِ. اصطحبي معكِ في حقيبتكِ بعض العلكة أو النعناع للحفاظ على انتعاش رائحة أنفاسكِ. ضعي النظارات الشمسية في حافظتها ثم ضعيها في الجيب الرئيسي من حقيبتكِ. أحضري وجبات خفيفة (مثل ألواح الجرانولا) إذا كنتِ تعلمين أنكِ ستقضين وقتًا طويلًا خارج المنزل. اصطحبي معكِ وسائل تسلية صغيرة حتى إذا ما شعرتِ بالملل. احتفظي ببعض وسائل الحماية في أماكن يسهل الوصول إليها.

اتح مساحة لمسدس الشمع في صندوق الأدوات المنزلي أثناء عمل الإصلاحات الداخلية البسيطة، فمسدسات الشمع مميز جدًا خاصةً مع القطع الخشبية والبلاستيك في الحالات الجافة والباردة. يخلق مسدس الشمع رابطة قوية ومرنة، والتي ستنجح في الإيفاء تمامًا بأي مهمة لصق، سواء كنت تثبت لوحًا مرتخيًا أو تلصق لعبة طفلك. ينبغي ألا تجرب لصق الأجزاء المتحركة أو الثقيلة أو الأشياء غير المستقرة بمسدس الشمع إذ ينبغي دائمًا تنفيذ الأعمال الكبيرة بواسطة المقاولين باستخدام الأدوات المناسبة. إذا كنت تساعد طفلك في مشروع مدرسي أو تضعوا معًا بعض الزينة المنزلية للأعياد، استخدم مسدس الشمع بدلًا من صمغ الألمير حيث يكون أفضل في الاستخدام على الأسطح الكبيرة المتنوعة ويعمل بشكل أنظف ولن يجعل الأوراق تتجعد أو الألوان تنزف بخلاف أنواع صمغ الأعمال اليدوية الأخرى. تساعد غمسة صغيرة من مسدس الشمع الساخن على جعل ابتكاراتك المنزلية متماسكة لوقت أطول. من الصعب إزالة الصمغ الساخن إذا ثبت لذلك تأكد من دقة القياسات والزوايا والأبعاد الخاصة بالمشروع الحرفي قبل لصقها. هدب بنطالك غير الملائم بحلقة من الصمغ الساخن أو استخدمه لإعادة تثبيت زر مقطوع. يعمل الصمغ الساخن بكفاءة على الأقمشة بخلاف أنواع الخامات اللاصقة الأخرى لكنه سيعمل بشكل أفضل على أجزاء الملابس مثل الأزرار والسحابات وغيرها من المواصفات العملية الأخرى. على الرغم من أنه لا يوفر الدوام الناتج عن الخياطة أو التفصيل إلا أنه سيعمل جيدًا بالنسبة للتعديلات الصغيرة إذا لم يتوفر لديك بديلًا آخر. يؤدي الغسيل المتكرر للملابس إلى تدهور الصمغ خاصةً بالماء الدافئ. استخدم الصمغ الساخن لتثبيت الرقع وأحجار الراين والإكسسوارات الأخرى على الملابس. يعمل الصمغ الساخن بشكل جيد للصق الأسطح الرفيعة سهلة التلف أكثر من أنواع الصمغ السائلة الأخرى مثل المعجون والصمغ السريع نظرًا لقوامه السميك الشبيه للجيل. قد يكون من الصعب استخدام أنواع الصمغ السائلة والتي تستغرق وقتًا أطول لتُحدث تأثيرًا كما تكون أكثر احتمالية لإتلاف الخامات الحساسة من الصمغ الساخن بينما يعد الصمغ الساخن بارعًا وسوف يربط القطع المتغيرة معًا والذي لا تنجزه أنواع الصمغ الأخرى بشكل جيد لكن تأكد فقط من محاذاة الأجزاء الرقيقة بدقة قبل استخدامه. استخدم كمية صغيرة من الصمغ أثناء العمل على الخامات الرقيقة لحمايتها من التلف. يعمل الصمغ الساخن على الدانتيل والخيزران والورق والقطن وقطع الحلوى أيضًا، مثل: التي تستخدم لعمل تحضيرات الحلوى أو بيوت كعك الزنجبيل.

أبقِ مسدس الشمع في متناول يدك للإصلاحات الأساسية. جرب استخدام مسدس الشمع في الحرف الابداعية. أضف بعض التعديلات إلى الملابس. استخدم مسدس الشمع على الأسطح الرقيقة.

هذه هي الطريقة الأسهل للحصول على البيتكوين. تعمل خدمة صرف البيتكوين كغيرها من خدمات تحويل العملة، فأنت تقوم ببساطة بالتسجيل وطلب تحويل أي عملة تملكها إلى البيتكوين. يوجد مئات خدمات الصرافة المتاحة، لكن ستعتمد خياراتك المتاحة دائمًا على مكان تواجدك في اللحظة الحالية. أشهر هذه الخدمات هي: "كوين بايز" (بالإنجليزية: CoinBase): تتيح لك خدمة تحويل ومحفظة البيتكوين "كوين بايز" أن تقوم بتحويل الدولارات الأمريكية واليورو إلى البيتكوين. وميزتها أنها تقدم لك موقع إلكتروني وتطبيق للهواتف الذكية للتسهيل من عمليات شراء وبيع البيتكوين. "سيركل" (بالإنجليزية: Circle): تتيح خدمة التحويل تلك للمستخدمين القدرة على تخزين وإرسال البيتكوين واستقبالها وتحويلها. لكنها لا تتيح إلى لمواطني الولايات المتحدة الأمريكية فقط قدرة الربط مع حساباتهم البنكية لإيداع الأموال. "إكسابو" (بالإنجليزية: Xapo): وهي خدمة محفظة وبطاقة ائتمان للبيتكوين تتيح لك إيداع الأموال بالعملات الورقية ثم تحويلها إلى بيتكوين في حسابك. تتيح لك بعض خدمات تحويل البيتكوين أن تتاجر بها كذلك، بينما يكون البعض الآخر بمثابة خدمة محفظة للبيتكوين مع وجود قيود نسبية على خيارات البيع والشراء. تحتفظ غالبية خدمات الصرف والمحافظ بكميات أكبر من العملات الرقمية أو الورقية مقارنة بما تسمح حسابات البنوك العادية بالاحتفاظ به، لكن لاحظ أنها خيار مناسب أكثر للراغبين في الدخول في عمليات متاجرة وتبادل للعملة بشكل منتظم دون الاحتفاظ بالسرية الكاملة لتعاملاتهم. ستحتاج أثناء التسجيل في هذا النوع من خدمات صرافة البيتكوين إلى توفير معلوماتك الشخصية حتى يُقبل فتح حساب باسمك، والسبب وراء ذلك هو القيود الحكومية والقانونية المفروضة في أغلب البلدان على الأفراد والمؤسسات المالية العاملين في صرافة البيتكوين لضمان مكافحة عمليات غسيل الأموال. على الرغم من فقدانك هنا لميزة التعامل السري والمشفر التام مع عملة البيتكوين، لن توفر لك خدمات محافظ البيتكوين وصرافتها نفس القدر من الحماية المعتاد من قبل البنوك والمؤسسات المصرفية العادية. لا يوجد حماية كافية ضد القراصنة أو عمليات اختراق الحساب ولن تحصل على ضمانات تعويض في حالة خرجت خدمة الصرافة من السوق أو تعرضت للإفلاس. ما أن تنتهي عمليات إعداد حسابك في واحدة من خدمات الصرافة للبيتكوين سابقة الذكر، يمكنك أن تقوم بالربط بينها وبين حسابك على أحد البنوك ومن ثم البدء في تحويل الأموال بين الاثنين وشراء البيتكوين. تتم هذه العملية عادة عن طريق الحوالة المصرفية وتفرض عليك رسوم مالية نظير الإتمام. تأكد من قبول بنك للتعامل مع خدمات البيتكوين المصرفية. تتيح لك بعض خدمات صرافة البيتكوين أن تقوم بعملية إيداع شخصي مباشر في حساباتهم البنكية، وهو ما يعني القيام بعملية الإيداع وجهًا لوجه بدلًا من استخدام ماكينات الصراف الآلي. سوف يشترط عادة أن يكون حسابك البنكي في نفس بلد خدمة صرف البيتكوين لكي تتم عملية الربط بين حسابك البنكي وحسابك على الخدمة المصرفية. تتيح لك بعض الخدمات المصرفية أن تنقل الأعمال عالميًا، لكن توقع أن تكون الرسوم المطلوبة أكبر حجمًا بكثير وأن يحدث تأخير لفترات زمنية طويلة إلى أن تتم عملية التحويل بين البيتكوين والعمل المحلية.

اختر واحدة من خدمات الصرافة (تحويل العملة). قدم دليل إثبات لهويتك وبيانات التواصل معك. اشترِ البيتكوين عن طريق حسابك في خدمة الصرافة.

انقع بذور شجر الصندل لمدة 24 ساعة أسفل تأثير آشعة الشمس. ينبغي أن تلاحظ شق في البذرة بعد مرور يوم من التعرض للشمس وفي تلك المرحلة تكون جاهزة للإنبات. سوف تحتاج إلى بعض التربة الحمراء وروث الماشية والرمل. اخلط مقدارين من التربة الحمراء ومقدار من الروث ومقدار من الرمل في عربة يدوية أو أي وعاء آخر ثم املأ وعاء الزراعة بذلك الخليط. إذا كنت تنوي غرس البذور بالخارج مباشرةً، املأ حفرة الزراعة بذلك الخليط قبل غرس البذور. اغرس بذور شجر الصندل في وعاء صغير مثل كرتونة مُعاد تدويرها أو وعاء زراعة. املأ الوعاء بخليط الغرس المجهز واغرس البذور بحجم 1.75 إلى 2.5 سم أسفل سطح التربة. اروِ البذور بالقليل من المياه يوميًا لكن تجنب غمر التربة حيث تفضل شجرة الصندل الظروف الجافة. ينبغي أن تلاحظ بدء تبرعم البذرة خلال 4 إلى 8 أسابيع. للتعرف على مدى حاجة التربة للمياه، ضع إصبعك بداخل التربة إلى عمق 2.5 سم. إذا تحسس إصبعك جفافًا، سوف تحتاج إلى ري التربة. تجنب غمر خليط التربة حيث أن أشجار الصندل لا تتحمل التربة المتشبعة بالرطوبة.

انقع وجفف البذور. اخلط تربة الغرس. اغرس البذور. اروِ البذور.

تمرن على انفراجة شفتيك في حركة دائرية. يمكنك أيضًا أن تستخدم لسانك كما لو كنت تضغط بلطف على ثمرة فاكهة لينة.

قف أمام المرآة وتظاهر كما لو كانت الفتاة أمامك.

يمكنك القيام بذلك كما هو موضح في الخطوة الأولى (في حالة التوصيل السلكي للطابعة مع جهاز ويندوز) أو من خلال الخطوة الثالثة (في حالة التوصيل اللاسلكي). انقر على شعار الويندوز في الركن الأيسر السفلي من الشاشة (الأيمن في حالة استخدامك لويندوز باللغة العربية). والموجود في الركن الجانبي من نافذة ابدأ. (بالإنجليزية: Network & Internet). يظهر لك هذ الخيار في نافذة الإعدادات. وهو التبويب في القائمة الجانبية من النافذة. وهو الخيار الظاهر أمامك في القائمة بالقرب من العنوان الجانبي "تغيير إعدادات الشبكة" في الجزء العلوي من الصفحة. انقر على خيار "عرض المزيد" أو "Expandmore" على يمين خيار الخصوصية الظاهر أمامك في النافذة. (بالإنجليزية: Turn on file and printer sharing). يوجد هذا الاختيار أسفل العنوان الجانبي "مشاركة الملفات والطابعة". يجب أن يكون جهاز الكمبيوتر المُشارك للطابعة مُشغلًا في أي وقت ترغب فيه في استخدام الطابعة. إذا رغبت في الوصول إلى الطابعة باستخدام جهاز كمبيوتر ماك (آبل ماكنتوش)، فاطلع على الخطوة التالية لمعرفة المزيد. يجب أن يكون جهاز الكمبيوتر بنظام ويندوز المُشارك للطابعة مُشغلًا في الوقت الحالي. للاتصال: انقر على قائمة آبل ثم اختر تفضيلات النظام. اختر الطبع والمسح الضوئي. انقر على + أسفل القائمة الخاصة بالطابعة. انقر على تبويب ويندوز في الجزء العلوي من النافذة الجديدة الظاهرة أمامك. من القائمة الظاهرة أمامك، اختر اسم الطابعة (عادة ما يكون: اسم المُصنع+ نوع الطراز+ رقم الطراز).

ثبت الطابعة على جهاز الكمبيوتر الذي ترغب في المشاركة من خلاله. افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار "الشبكة والإنترنت {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a7\/Windowsnetwork.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a7\/Windowsnetwork.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على تبويب "الحالة" Status. انقر على "خيارات المشاركة" Sharing options. قم بتوسيع خيار "الخصوصية" Private. ضع علامة على دائرة اختيار "تشغيل مشاركة الملفات والطابعة". اتصل بالطابعة بواسطة جهاز كمبيوتر ويندوز آخر متصل على نفس الشبكة. اتصل بالطابعة المشاركة عبر الشبكة باستخدام جهاز ماك.

يوجد رابط حساب البائع في صفحة "حسابك" على اليمين. تضم صفحة حساب البائع كل الروابط التي ستحتاجها لاحتياجات البيع. فيما يلي الروابط الأساسية التي ستستخدمها بصفتك بائع على موقع أمازون: عرض المخزون الحالي. تساعدك هذه الخاصية في معرفة عدد العناصر التي تبيعها. عرض طلباتك. يساعدك هذا الرابط في رؤية طلباتك الحالية. عرض حساب مدفوعاتك. يمكنك تتبع مدفوعاتك من الطلبات الحالية من هذا الرابط. استخدم هذا الرابط لتحديث أي معلومات في الحساب قد يكون لها صلة بموقع أمازون أو بالمشترين منك. إذا كنت في حيرة من أمرك بشأن حالة طلب محدد، يمكنك استخدام صندوق البحث للبحث عنه. عندما يتم بيع أحد منتجاتك، ستتلقى رسالة تأكيد من أمازون تعطيك تفاصيل الطلب. تعتمد طول مدة الانتظار على مدى شعبية منتجك. سيتم بيع المنتجات الرائجة في خلال ساعات قليلة (على افتراض أن السعر يناسب المشتري). تُعد التقييمات أداة قيمة بعد عملية بيع المنتج. كلما حصلت على كثيرًا من التقييمات وكلما كانت جيدة، كلما زاد عدد المشتريين المستقبليين منك. راجع التقييمات من خلال صفحة "عرض التقييمات والتعليقات" في حساب البائع الخاص بك. استمر في إنشاء مزيدًا من القوائم للأشياء التي تحتاج إلى بيعها، واستمر في منح المشترين خدمة عملاء ممتازة. في حالة عدم رضا العميل عن خدمتك وموافقتك لرد أمواله إليه، يمكنك رد مال جزئي أو كلي من خلال صفحة "إصدار رد المال لطلب" الموجودة في حساب البائع الخاص بك.

زر حسابك كبائع. قم بتغيير معلومات حسابك أو إضافة معلومات جديدة عن طريق استخدام رابط "معلومات حساب البائع". ابحث عن طلب محدد. انتظر حتى يتم بيع المنتج. عرض التقييمات والتعليقات بشكل مستمر. قم ببيع الكثير من العناصر. أصدر رد مال لأحد الطلبات إذا اقتضت الحاجة.

قد تتذبذب حرارة الجسم بشكل طفيف على مدار اليوم، لكن درجة الحرارة الطبيعية المعتادة هي 37 درجة مئوية. من الواجب في حالة الأطفال أقل من 4 شهور أن يتم الاتصال بالطبيب على الفور إذا تعدت درجة قراءة الترمومتر من فتحة الشرج 38 درجة مئوية، و40 درجة مئوية في حالة الأطفال من كل الأعمار. ويجب كذلك أن يُعرض أي طفل (من سن 6 شهور فأكثر) على الطبيب إذا اشتكى من ارتفاع درجة حرارته إلى 39.4 درجة مئوية أو أكثر. وإذا كان طفلك يعاني من ارتفاع الحرارة مصحوبًا بأحد الأعراض التالية، فقم بالاتصال بالطبيب أو بخدمة الطوارئ في أسرع وقت: إذا بدا الطفل مريضًا أو فاقدًا للشهية الشعور بعدم الراحة الخمول علامات العدوى (كالصديد أو الإفرازات أو الطفح الجلدي) نوبات التشنج الصداع والتهابات الحلق والطفح الجلدي وآلام العنق والأذن والأعراض الأخرى الأندر حدوثًا والتي يجب طلب الرعاية الطبية فور ظهورها: الصراخ بصوت عالٍ وحاد بدرجة غير طبيعية. الصعوبة في التنفس وظهور بعض الزرقة في أطراف أصابع اليدين أو القدمين أو حول الفم حدوث تورم في المنطقة العليا اللينة من رأس الطفل صعوبة الحركة وقلتها استشر الطبيب بمجرد ظهور أبسط علامات الجفاف، خصوصًا في حالة الأطفال الرضع، فقد يتفاقم الوضع عندهم بسرعة. علامات الجفاف تتضمن: جفاف الفم ومنطقة ما حول الشفتين أو العينين زيادة في الخمول أو عدم الراحة العطش (انتبه لسلوك طقطقة الشفاه أو زمها الذي يظهره الأطفال الرضع عند الشعور بالعطش) قلة التبول جفاف الحفاضات (تغيير الحفاضات بتم عادة كل ثلاث ساعات، فإن كانت الحفاضة جافة بعد مرور تلك الفترة فربما أشار ذلك إلى الإصابة بالجفاف. أعطِ عندئذٍ بعض السوائل وانتظر لساعة أخرى. إن كانت الحفاضة ما تزال جافة فاتصل بالطبيب.) البول الداكن قلة الدموع أو غيابها تمامًا عند البكاء جفاف البشرة (اضمم بين اصبعيك بشرة الطفل في ظهر كفه ثم اترك الجلد. إن عاد الجلد إلى مكانه على الفور فطفلك لا يعاني من الجفاف.) الإمساك الدوار إذا ظهر على طفلك أحد الأعراض التالية، فاتصل بالطبيب أو الإسعاف على الفور: العطش الشديد والخمول الشديد والإرهاق الشديد في حالة الأطفال والرضع (في البالغين ربما نرى حالة من الهياج أو التخبط) الجفاف الشديد للفم والبشرة والأنسجة المخاطية، وانتشار القشوة الجافة حول الفم والعينين. غياب الدموع تمامًا عند البكاء عدم رجوع الجلد إلى مكانه بعد ثنيه البول يقل جدًا ويظهر بلون داكن العينان تصيرا غائرتين (وتظهر حولهما هالات داكنة) في حالة الأطفال الرضع، تصبح المنطقة اللينة أعلى الرأس غائرة قليلًا تسارع التنفس وضربات القلب ارتفاع درجة الحرارة النوبة الحموية هي نوبة من التشنجات التي قد تحدث للرضع المصابين بالحمى. قد تبدو النوبة مخيفة، لكنها تمر سريعًا في المعتاد دون التسبب في ضرر للدماغ. تحدث النوبات الحموية عادة للأطفال بين 6 شهور و5 سنوات، ولا تحدث بعد ذلك السن إلا في حالات نادرة. إذا أصيب طفلك بنوبة حموية فيجب عليك اتباع الآتي: تأكد من عدم وجود زوايا حادة (في الأثاث مثلًا) بالقرب من الطفل لئلا تؤذيه. لا تحاول تقييد الطفل أو كبح حركته. قم بوضع الطفل على بطنه أو على جنبه. إذا استمرت النوبة لأكثر من 10 دقائق، فاطلب المساعدة الطبية على الفور (خصوصًا إن كان الطفل يعاني من القيء أو الخمول الشديد أو من تصلب في العنق)

اعرف متى تحتاج إلى الاتصال بالطبيب. انتبه إلى العلامات الأولية للجفاف. انتبه إلى علامات الجفاف الحاد. انتبه للنوبات الحموية عند الأطفال الرضع.

يُعتقد أن الحبة السوداء تساعد في تعزيز نظام المناعة والحماية من العديد من الأمراض. للحصول على دعم مناعي عام، تناول ملعقة صغيرة من الحبة السوداء مرتين يوميًا. يمكنك أيضًا استخدام زيت الحبة السوداء. مع ذلك، فإن أنقى أنواع الحبة السوداء ينتج عندما تعالج البذور بنفسك. يضمن هذا ألّا يكون بها أي إضافات غير ضرورية أو ضارة. قِس ملعقة صغيرة من زيت الحبة السوداء واخلطها مع ملعقة صغيرة من العسل الخام، وتناول هذه الكمية من مرة إلى ثلاث مرات كل يوم. يُعتقد أن هذا المزيج يساعد في توفير العديد من الخصائص الشافية لمختلف الأمراض، مثل السرطان والسكري والإنفلونزا والتليف الكيسي. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الحبة السوداء إلى الخليط. إذا كنت لا تريد طحن البذور، فمن الخيارات البديلة المتاحة هو غليّها وتناولها. اغلِ كمية صغيرة من الماء عليها ملعقة صغيرة من الحبة السوداء، واتركها بعد الغلي على نار هادئة لمدة خمس دقائق. صبها في كوب واشربها عندما تبرد بما يكفي للاستهلاك. يستخدم زيت الحبة السوداء تقليديًا لعلاج أمراض الأمعاء والمعدة. إذا كنت تعاني من التهاب القولون العصبي أو الإسهال أو غيرها من مشاكل الجهاز الهضمي، فجرب خلط كوب واحد من الكفير أو الزبادي اليوناني أو الزبادي العادي مع ملعقة صغيرة من زيت الحبة السوداء، وتناوله مرتين كل يوم. بعد تحميص الحبوب وطحنها، يمكنك إضافتها لأي طعام. فكر في وضع ملعقة صغيرة على الخبز أو الشوفان أو العصائر أو أي شيء تأكله.

تناول ملعقة صغيرة من الحبة السوداء مرتين يوميًا. اخلط زيت الحبة السوداء مع العسل. حضّر مشروب الحبة السوداء. امزج زيت الحبة السوداء بالكفير (مشروب الفطر الهندي) أو اللبن. أضف الحبة السوداء إلى الطعام.

تنمو الأظافر بمقدار 0.25 سم (2.5 مم) شهريًا مما يعني أن نمو ظفرٍ كاملٍ يستغرق 3-6 شهور. لن يكون عليكِ القلق بشأن نمو أظافركِ بطولٍ بالغٍ أو شكلٍ همجيٍ إذا قمت بقصها باستمرار, لنقل مرةً أو مرتين أسبوعيًا. قد يكون لديكِ ظفر نامي للداخل إذا بدأتِ تشعرين بالألم حول حواف أظافرك, حاولي تقليم الجزء النامي المؤلم قبل أن ينغرس عميقًا ولكن سيكون من الحكمةً أن تطلبي الرعاية الصحية من مختص. يكمن الهدف هنا في إزالة "الحواف الحرة" لأظافرك: الأجزاء الهلالية المصفرة الباهتة التي تنمو على أطراف أظافرك. قصي الأظافر بشكلٍ مستقيمٍ تمامًا تقريبًا وقومي بتدويرها قليلًا عند الأركان لإبقائها قويةً. سيقلل قص الأظافر باستقامةٍ من احتمالات أن تكون أظافركِ ناشبة. ضعي في اعتباركِ ترك الأظافر طويلةً في يدكِ المستخدمة للعزف إذا كنتِ عازفة جيتارٍ بالأصابع. اتركي 0.15 إلى 0.2 سم (1.5 إلى 2 مم) على الأقل من الظفر على كل إصبعٍ من يدكِ المستخدمة للعزف. قد يكون من المغري أن تواصلي تقليم أظافركِ (بهدف الراحة أو المظهر الجمالي أو الإلزام) حتى بعد أن أزلت "الحافة الحرة"، لكنكِ ستقومين بكشف الجلد الحساس تحت الظفر إذا قصصت بعمقٍ زائدٍ وقد تزيدين خطر تعرضِكِ للالتهاب. حاولي أن تبقي نهايات الأظافر متساويةً مع قمة إصبعكِ أو أزيليها كلها واتركي جزءًا صغيرًا من البياض القاتم "الحافة الحرة".

قلمي أظافركِ كثيرًا لكن لا تبالغي في تحمسك. قصي أظافر يديكِ. انتبهي حتى لا تقصي أكثر مما يجب.

افتح المتصفح عن طريق النقر على اختصاره الموجود على سطح المكتب. انقر على زر القائمة الظاهر أعلى الجهة اليمنى من نافذة المتصفح لفتح قائمة منبثقة. اختر "الخيارات" من القائمة المنسدلة لفتح إعدادات متصفح موزيلا فايرفوكس. انقر على زر "الإعدادات" المجاور لقسم "الاتصالات" في لسان تبويب "الشبكة" بداخل نافذة الخيارات لتفتح إعدادات الاتصال في متصفح الإنترنت. انقر على زر التفعيل المجاور لخيار "ضبط إعداد الخادم الوسيط يدويًا" لتفعيل الخيار. أدخل البيانات المطلوبة في الخانات المخصصة لها. تواصل مع قسم تكنولوجيا المعلومات في شركتك إن لم تكن تعرف عنوان آي بي ورقم المنفذ للخادم الوسيط الذي ترغب باستخدامه. انقر على زر "موافق" لحفظ التغييرات في إعدادات الخادم الوسيط على متصفح فايرفوكس. أدخل عنوان الويب خاصة الخادم الذي ترغب بالاتصال به في شريط عنوان متصفح موزيلا فايرفوكس لاختبار الاتصال.

افتح متصفح موزيلا فايرفوكس. افتح القائمة. افتح قائمة الخيارات. توجه إلى إعدادات الاتصال. فعّل خيار "ضبط إعدادات الخادم الوسيط يدويًا". أدخل عنوان آي بي (أو عنوان الخادم) ورقم منفذ الخادم الوسيط الذي ترغب بالاتصال به. احفظ التغييرات. اختبر الاتصال.

ربما كان امتناع الوزغ عن الأكل راجعًا لمرضه أو تعرضه للإصابة. يجب أن تأخذ الوزغ إلى الطبيب البيطري ليفحصه إذا ارتبت في مرضه. افحصه بحرص بحثًا عن أي من العلامات التالية: يكن تمييز التهاب الجلد من خلال منطقة حمراء أو متورمة أو تفرز الصديد. يمكن تمييز المشاكل التنفسية بانسداد فتحات الأنف أو صعوبة التنفس أو صدور أصوات غريبة أثناء التنفس. قد ينتج هذا عن الغبار أو الرطوبة العالية. تسبب أمراض العظام الأيضية (الناتجة عن نقص الكالسيوم وفيتامين د3) ضعف أرجل الوزغ وفكه أو عجزه عن الوقوف، كما قد تسبب تورم البطن لأنها تنتفخ نتيجة العجز عن قضاء التبرز. قد تصبح عيون الوزغ معتمة إذا كان مريضًا أو مصابًا بالتهاب. قد تتمكن من إطعام الوزغ بيدك إذا كان يرتاح لحملك إياه. هناك بضع طرق لإعداد الطعام قد تنجح أكثر من غيرها وستحتاج لبعض التجارب حتى تعرف أكثر الطرق التي يحبها الوزغ الذي تربيه. يمكن وضع نكتار الفواكه على عود قطني ثم يوضع العود قرب فم الوزغ. سيبدأ بلعقه والتغذي على النكتار الموجود على العود القطني إذا راق له. يمكنك حمل الوزغ بإحدى يديك وفريسته باليد الأخرى. قدم الفريسة للوزغ بحملها أمام فمه. قد تثير اهتمامه ويبدأ بالأكل. قد تحتاج لطحن الفريسة قبل تقديمها للوزغ إذا لم يكن يأخذ الفرائس الحية عن يدك، ثم تفرك برفق على شفاه الوزغ بعد تكسيرها لتحفيزه على الأكل. لاتجبر الوزغ على الأكل. قد يصعب تشخيص أي مشكلة طبية بمفردك. يجب أن تأخذ الوزغ إلى الطبيب البيطري إذا لاحظت امتناعه عن الأكل ليفحصه كما يجب. سيتمكن الطبيب البيطري من تشخيصه بدقة وسيعمل معك على استعادة شهية الوزغ وصحته. قد تحتاج لأخذ عينة براز حديثة. افصل الوزغ الذي ترتاب في مرضه عن البقية لتمنع انتقال الأمراض المحتملة إلى الوزغ الصحيح.

ابحث عن علامات المرض. أطعم الوزغ بيدك. حدد موعدًا مع الطبيب البيطري.

إن كان شريكك يؤخر ارتباط عاطفي أو جسدي بك، فمن المحتمل أن يكون في محاولة مستمرة لتحديد مشاعره نحوك، أعطِّ شريكك مساحة للشك، كن صبورًا واترك له وقت لأخذ القرار والتعرف عليك أكثر. يسري هذا على الحالتين، فقد يكون شريكك غير واثق من مشاعرك نحوه، لأن أي شخص يتطلع لمتابعة علاقة عاطفية سيود الحصول على بعض التأمينات من حيث كوّن المشاعر متبادلة، لذا كن صريحًا مع شريكك بشأن نواياك. إن كنت واثقًا من مشاعرك أخبر شريكك أنك كنت تفكر مؤخرًا بجدية في علاقتكما وأنك مستعد لممارسة الجنس وعلى الرغم من ذلك، سيكون من الأفضل أن تنتظر الحصول على بعض الإشارات الإيجابية قبل اقتراح ممارسة الجنس. في هذه النقطة، إن كانت خبرتك عن الجنس هي ما شاهدته في الأفلام فقط، فسيكون هذا ما تتوقع الحصول عليه، يمكن القول بأن توقعاتك لا تتماشى فعليًا مع الواقع، فالخيال لا ينتمي لأرض الواقع. إن لم تعي أن الجنس هو قرار هام وله عواقب جدية، قد تحتاج للانتظار قليلًا بعد. بغض النظر عن خبرتك أنت أو شريكك، فالجنس قد يكون فوضاويًا وغريبًا. ستكون مثيرة مرتكم الأولى ولكن لا تتوقع الحصول على شيء يشبه الأفلام السينمائية. توقعاتك غير الواقعية غالبًا ما ستبين أنك لم تمعن التفكير في كيفية تأثير هذا الجنس عليك وعلى جسدك، من الأفضل دائمًا التفكير بواقعية قبل الانخراط في الأوهام. بغض النظر عن تخيلاتك للجنس، ستحتاج للتحدث مع شريكك بشأن رغباتك وتوقعاتك مع الاستمرار في التخطيط لتجربة متمهلة ورومانسية، اطلب من شريكك مشاركتك توقعاته أيضًا. قد تود أيضًا التعبير عن الوضعيات أو الأدوار أو الحدة التي ترغب فيها، فمن الهام أن يتواجد فهم مشترك بينكما قبل كسر الحدود. يحق للعزاب أن يواعدوا أشخاصًا آخرين إن لم يكونوا في اتجاههم للالتزام بعلاقة جادة، في حقيقة الأمر، العمل على الدخول في علاقة جادة يعني الحصرية وعلى الأرجح الجنس ولهذا قد يرفض شريكك ممارسة الجنس معك بناءً على المبدأ بأنه غير مستعد للالتزام بعلاقة أحادية. يسري الأمر ذاته عليك: هل تود الدخول في علاقة جادة أم تسعى وراء الجنس العرضي بينما تواعد أشخاصًا آخرين؟ إن كنت مستعدًا للحصرية فكن صريحًا مع شريكك بشأن نواياك وتوقعاتك. للتأكد من صحة العلاقة العاطفية والجسدية مع شريكك، احرص على السؤال عن ماضيه الجنسي قبل القيام بأي خطوة. تفاد قول الأشياء مثل "لكنك فعلت ذلك من قبل مع شخص آخر" أو "ستضطر لفعل ذلك يومًا ما، فلما ليس معي الآن؟" هذه الأقوال لا تدل على كونك مهتم بشريكك ولكنها تدل على كونك مهتم فقط باحتياجاتك. توجد العديد من المعتقدات الدينية والأخلاقية حول العالم التي تعلِّم الناس الامتناع عن الجنس حتى الزواج. سواءً كانوا يجدونك جذابًا أم لا، قد يظل الجنس خارج النقاش حتى يوم الزفاف وفي هذه الحالة يجب أن تحترم معتقداتهم ويجب أن تتفادى الضغط عليهم لفعل شيء ينافي ما يؤمنون به. شاهد وأنصت للرسائل التي يرسلها لك شريكك حين تكونان سويًا، إن كان يتحدث عن المستقبل أو المعتقدات الدينية أو الأخلاقيات، فهذه الأشياء غالبًا ما تهمه أكثر من الجنس. هل يتفاعل بشغف أم ينسحب حين تتبادلان القبل أو العناق؟ إن كانوا ينسحبون، خذ هذه كعلامة عن كونهم غير مستعدين للدخول في علاقة جنسية. يجب أيضًا أن تكون واعيًا بأن هناك أشخاص مستعدين لفعل كثير من الأشياء عدا الممارسات الجنسية وفي هذه الحالة، احرص على التناقش في الحدود الآمنة لتجنب التمادي أكثر مما يحتملون.

انتبه لمشاعر شريكك. عدِّل توقعاتك. استفسر عن التزامهم. اعلم إن كانت شريكك ينتظر لأسباب دينية.

المثانة عضو من أعضاء الجسم عبارة عن وعاء تخزين عضلي للبول ويمكن لهذا الوعاء العضلي بشكل طبيعي البقاء في حالة مرتخية والتمدّد لاستقبال البول لعدة ساعات. تسمّى العضلة التي تكوّن المثانة بالعضلة النافصة، وهي العضلة المسؤولة أيضًا عن إفراغ المثانة. تسمّى العضلات الرئيسية الأخرى المكوّنة للمثانة بالعضلات العاصرة، وهي عبارة عن حلقتين من العضلات تحيط بفتحة المثانة وتقوم بإفراغها. أحد العضلات العاصرة غير إرادي (لا تُدرك وجودها) والعضلة الأخرى إرادية يمكن التحكم فيها. يمكنك استخدام العضلة الإرادية لحبس البول حتى تصل إلى الحمّام. هناك أعصاب في الجسم تمنحك القدرة على الشعور بامتلاء المثانة، ويعدّ ذلك بمثابة نظام تحذير مبكّر باستعداد المثانة لإفراغ محتوياتها. عند التبوّل، تُرسل أعصاب العضلة النافصة إشارة للقبض أو العصر وتقوم أعصاب العضلة العاصرة غير الإرادية في نفس الوقت بإرخاء هذه العضلة. عند إرخاء العضلة العاصرة الإرادية، يؤدّي ذلك إلى السماح بالتبوّل. عند الوصول إلى عمر الثانية تقريبًا، يُدرك معظم الأطفال أن الشعور الذي يصلهم يعني الحاجة لإفراغ المثانة ويسمح لهم ذلك بالتعبير عن رغبتهم بالذهاب إلى الحمّام. بعد سنة تقريبًا، يطوّر الأطفال قدرة على حبس البول لحين التمكن من الذهاب إلى الحمّام. هناك أشياء قد يؤدّي إلى حدوث مشاكل في تعلّم الطفل لكيفية حبس البول، وعلى الرغم من أن معظم الأطفال يطوّرون القدرة على حبس البول والتوجّه إلى الحمّام عند التمكن من فعل ذلك، قد تنشأ مشكلات تخلّ بقدرة الطفل على التحكم في مثانته، وتتضمن الأشياء التي تتعلّق بسلس البول في مرحلة الطفولة ما يلي: عدم قدرة المثانة على تخزين الكمية المعتادة من البول. ضعف العضلات العاصرة أو النافصة. الاختلالات الهيكلية في مجرى البول. إنتاج الجسم لكميات بول أكبر من الكميات الطبيعية. تحسّس المثانة بسبب العدوى، كما هو الحال مع عدوى الجهاز البولي، أو بسبب محسّسات المثانة الأخرى. تلقّي المثانة لإشارات غير متوقّعة ومبكّرة للتبول. وجود شيء في منطقة المثانة يمنعها من الامتلاء تمامًا، كوجود مجهود آخر بسبب الإمساك. الإفراط في حبس البول أو حبسه لفترة طويلة. الإمساك المزمن. إن كان طفلك يعاني من سلس البول لفترة زمنية طويلة، من المحتمل أنه يعاني من مشكلة أكثر من كونه كسول جدًا ولا يرغب بالتوجّه إلى الحمّام. يميل الكثير من أولياء الأمور إلى الاعتقاد بأن سلس البول أثناء النهار دليل على الكسل، إلا أنه من المهم وضع احتمال وجود مشكلة أخرى تسبب تبوّل الطفل لا إراديًا. هناك أفكار شائعة يمتلكها أولياء الأمور ويجب استثناء هذه الأفكار إن كان الطفل يعاني من سلس البول لفترة طويلة. يجب معرفة ما يلي في هذه الحالات: لا يدلّ تبوّل الطفل على نفسه أنه كسول جدًا ولا يرغب بالذهاب إلى الحمّام. لا يدلّ تبوّل الطفل على نفسه أنه مشغول جدًا في اللعب أو مشاهدة التلفاز. يرغب الأطفال الذي يتبوّلون على أنفسهم بالذهاب إلى الحمّام وهم لا يفعلون ذلك عنوة. لا يختار الأطفال الذين يتبوّلون على أنفسهم الانتظار حتى آخر دقيقة. تبوّل الطفل على نفسه أمر يؤدّي إلى انزعاجه.

اعرف طريقة عمل المثانة. تعرّف على التحكم في المثانة. اعرف أسباب سلس البول. اكتشف حقيقة الخرافات المتعلّقة بسلس البول.

حاول الصياح "هل أنت بخير؟" وقم بهز المصاب برفق. قد تنجح هذه المحاولة في إفاقة المصاب. في حال كان الشخص غير مستجيب ولكنك غير متأكد إذا ما كان في حالة من اللاوعي أم لا، فعليك تجربة إفاقته ببعض المحفزات المؤلمة. الطريقة الأكثر شيوعًا هي فرك عظمة القص من خلال تكوير قبضتك وفرك عظمة القص عند المصاب بقوة. في حال استجاب المصاب للألم، استمر بمراقبة المصاب، أما في حال عدم استجابة للألم فقد تحتاج إلى إجراء الإنعاش القلبي الرئوي. في حال كنت تخشى أن الشخص مصاب في الصدر، فعليك إذًا تجربة طرق الإفاقة الأخرى مثل قرص أظافر أصابع المصاب أو قرص العضلة شبه المنحرفة (عضلة مؤخرة الرقبة). يجب أن تقوم بالقرص بقوة ومباشرة في العضلات. في حال استجاب المصاب عن طريق التواء أطرافه، فهذا يعني أنه في حالة تُسمى (التهيؤ أو التموضع) وهو ما يُرجح إصابة عموده الفقري أو الإصابات الشوكية. في حال كان الشخص غير مستجيب للألم، فعليك أن تتأكد أن الإسعاف في طريقها بالفعل.أبق على اتصال بعامل الرد على الطوارئ على الهاتف أو اطلب من شخص ما في موقع الحادث أن يبقى على اتصال به لمزيد من الإرشادات. في حال فقدان المصاب للوعي ولكنه يتنفس بصورة طبيعية، فلن تكون بحاجة إلى إجراء الإنعاش الرئوي القلبي، هذا أفضل بالطبع وخاصة في حال عدم قدرة أي شخص على القيام بذلك في محيط الحادثة. راقب حركة القفص الصدري الخاصة بالمصاب لتتأكد من استمراره بالتنفس. في حال عدم قدرتك على تحديد ذلك من خلال مشاهدة حركة الصدر فقط، يمكنك أن تقرب أذنيك جوار أنفه أو فمه لتسمع صوت تنفسه، مع مراقبة حركة صدره في نفس ذات الوقت. هذه هي الطريقة الأفضل والأسهل لتحديد إذا ما كان يتنفس أم لا. في حال شككت في إصابة العمود الفقري، ولكن المصاب ما زال يتنفس، تجنب إذًا محاولة تحريكه عدا في حالة شروعه في التقيؤ. في هذه الحالة قم بتحريك جسده بالكامل على جانبه مع تدعيم رقبته وظهره. في حال تيقنك من عدم وجود إصابات للعمود الفقري، قم بتحريك الشخص على جانبه وتحريك رجليه بحيث يكونا بزاوية قائمة من أجل تدعيم بقائه على جانبه، ثم قم بإمالة رأسه بلطف من أجل فتح الممرات الهوائية.يُسمى هذا الوضع بوضعية التعافي وهو الأفضل للمصاب والأكثر أمانًا وبخاصة في حالة قام بالتقيؤ. قم بفحص نبض المصاب باستعمال إبهامك عند رسغه، وهو ما يعرف بالنبض الكُعبري أو من خلال فحص النبض عند جانب الرقبة أسفل الأذن وهو ما يُعرف بالنبض السباتي. قم بحص النبض السباتي من الجانب القريب لك حتى تتجنب تحريك رقبة المصاب وإصابة الشخص بالذعر إذا ما أفاق فجأة. في حال غياب النبض والتنفس، عليك إذًا بإجراء الإنعاش القلبي الرئوي في حال كنت متدربًا على ذلك، أما في حال عدم معرفتك بالطريقة، عليك إذًا أن تتبع إرشادات عامل الطوارئ عبر الهاتف. قم بمعاودة الاتصال بالطوارئ. عند وصولك لهذه المرحلة، فعامل الاتصال مُدرب على إمدادك بالمعلومات والإرشادات اللازمة لمثل هذه المواقف.

حاول أن توقظ المصاب بصوت عال. قم باللجوء للمحفزات المؤلمة. تأكد من الاتصال بالطوارئ. أفحص تنفس المصاب. افحص نبض المصاب.

يتوقف نجاح هذه التجربة على أن تكون ساعة يدك مضبوطة والعقارب تدور بدقة. لن تتمكن من استخدام هذه الطريقة إن كانت ساعتك رقمية فيجب أن تكون الساعة ذات عقارب لتتمكن من تحديد الاتجاهات. اخلع ساعتك وضعها على راحة يدك يجب أن تحملها أمامك تمامًا كحملك لبوصلة. يسهل حمل الساعة إن استخدمت يدك الأخرى ووضعتها أسفل تلك التي تحمل بها الساعة حتى لا ترهق نفسك. تعتمد عملية تحديد اتجاهك باستخدام ساعة يدك على موقعك في الكرة الأرضية فإن كنت في نصف الكرة الشمالي يجب أن يكون عقرب الساعات يشير إلى الشمس. وجه رقم 12 في الساعة إلى الشمس إن كنت في نصف الكرة الجنوبي. لاحظ اتجاه رقم 12 في ساعتك إن كنت في نصف الكرة الشمالي ذلك مع توجيه عقرب الساعات إلى الشمس. حدد نقطة المنتصف بين رقم 12 وعقرب الساعات ومن هذه النقطة يكون اتجاه الجنوب ويقع الشمال في الاتجاه المعاكس. لاحظ اتجاه عقرب الساعات إن كنت في نصف الكرة الجنوبي ذلك مع توجيه رقم 12 إلى الشمس. حدد نقطة المنتصف بين عقرب الساعات ورقم 12 ومن هذه النقطة يكمن اتجاه الشمال ويقع الجنوب في الاتجاه المعاكس. قد يكون اتجاهك غير دقيق في التوقيت الصيفي والذي يحدث في الربيع حتى بداية الخريف، ولهذا قم بتأخير ساعتك لمدة ساعة للحصول على نتائج دقيقة.

تأكد من أن ساعة يدك دقيقة. ضع الساعة بصورة مسطحة بحيث تكون متوازية مع الأرض. اضبط الساعة وفقًا لموقعك.

أضف كوبًا (250 مل) من الخل الأبيض المقطّر عند تنظيف المسحوق. أضف الخل إلى مكان الملابس السوداء في الغسالة مباشرةً ولا تضفه إلى مكان المسحوق. لإضافة الخل العديد من الفوائد، بما في ذلك الحفاظ على الألوان السوداء. يؤدّي هذا الحل المنزلي السحري إلى تثبيت الألوان والتخلّص من رواسب المنظّف. قد تترك الرواسب طبقة بيضاء خفيفة تُظهر الملابس وكأنها باهتة إن لم تفعل ذلك. الخل منعّم طبيعي للملابس أيضًا. من المفترض أن يتبخّر الخل خلال دورة الشطف، لذا فإنك لن تشم رائحة الخل على الأرجح. إن بقت الرائحة في الملابس، يمكن أن يؤدّي تجفيفها بالهواء إلى التخلّص من الرائحة. أضف نصف كوب (125 مل) من ملح المائدة إلى دورة الغسيل مع الملابس السوداء. يجب وضع الخل مع الملابس مباشرةً وليس في مكان المنظّف. يساعد الملح على منع تسرّب الصبغة، وحتى الصبغة السوداء. هذا الأمر مفيد على وجه الخصوص مع ملابسك الجديدة، إلا أن ذلك يساعد أيضًا في استرجاع ألوان الملابس القديمة عن طريق التخلّص من رواسب المنظّف. أضف 1-2 ملعقة صغيرة (5-10 مل) من الفلفل الأسود في حوض الغسيل مع الملابس السوداء في بداية دورة الغسيل. لا تُضف الفلفل في أماكن المنظّف إن وجدت. الفلفل عامل حاك، ويؤدّي ذلك إلى التخلّص من الرواسب المسؤولة عن بهتان الملابس، وقد يؤدّي لون الفلفل الأسود إلى تقوية صبغة الملابس السوداء. ينبغي أن يزول الفلفل الأسود خلال دورة الغسيل. قم برش نصف كوب (125 مل) من بيكربونات الصودا في الغسالة بعد ملئها بالملابس السوداء التي ترغب بغسلها. يجب أن تضع بيكربونات الصودا في نفس مكان وضع الملابس. اغسل الملابس بالشكل الاعتيادي بعد ذلك. تُستخدم بيكربونات الصودا لتفتيح الملابس البيضاء كمبيّض لا يحتوي على الكلور. بما أن بيكربونات الصودا مبيّض لا يحتوي على الكلور، فيمكن استخدامها أيضًا لإضفاء إشراقة إلى الألوان الأخرى، بما في ذلك اللون الأسود. قم بغلي كوبين (500 مل) من القهوة أو الشاي الأسود. أضف السائل إلى دورة الشطف مباشرةً بعد انتهاء دورة غسيل الملابس. يُستخدم كل من الشاي الأسود والقهوة كصبغ طبيعي. على الرغم من أن هذه الصبغات تصبغ الملابس الفاتحة باللون البني، إلا أنها تقوّي لون الملابس السوداء وتزيد من عمقها.

أضف القليل من الخل. جرّب الملح. استخدم رشّة من الفلفل. ضع بيكربونات الصودا في الغسالة. قم باستغلال قوة القهوة أو الشاي.

لا يساعد توفير الماء فقط في الحفاظ على أحد أهم الموارد الطبيعية للحياة البشرية من أجل الأجيال القادمة، لكنه يضمن لك كذلك تقليل النفقات المدفوعة على فاتورة استهلاك الماء. يمكنك من خلال أفعال بسيطة للغاية أن تحقق ترشيدًا ملحوظًا في استهلاكك للماء. اكتفِ بالاستحمام لمدة 5 دقائق فقط أو املأ حوض الاستحمام إلى ربعه أو ثلثه فقط بدلًا من ملئه كله. أغلق صنبور الماء أثناء غسل أسنانك. استخدم المبولة في حالة توفرها في الحمامات العامة (للرجال والأولاد) يتسبب تشغيلك للغسالة من أجل تنظيف قطعتين ملابس فقط لا غير في استهلاك الغسالة للمزيد من الكهرباء وإهدار الماء بلا فائدة، لذا وفقًا لما سبق يفضل الالتزام بعادة الانتظار إلى أن يكتمل لديك مجموعة من الملابس المتسخة الكافية لملء حمولة كاملة من الغسالة قبل تشغيلها، وهو ما يوفر لك في استهلاك الماء والطاقة ويعتبر واحدة من السلوكيات البسيطة الصديقة للبيئة. لديك كمية قليلة من قطع الملابس المتسخة وتحتاج لغسلها في الحال؟ الجأ إلى غسل الملابس باليد كخيار بديل. فكر كذلك في توجيه أموالك لشراء غسالة ملابس كهربائية ذات كفاءة عالية. على الرغم من أنها قد تكلفك ثمن شراء أغلى إلا أنها في المقابل ستوفر عليك في استهلاك الماء والكهرباء، ما يجعلها بمثابة الاستثمار المستقبلي الذكي. كما سبق وتحدثنا عن الحمولة الكاملة لغسالات الملابس، تنطبق نفس النصيحة على غسالات الأطباق الكهربائية، والتي لا تعد من أكثر الأجهزة استهلاكًا للماء فقط، لكنها كذلك تحتاج إلى قدر كبير من الطاقة والكهرباء لتسخين الماء المستخدم في دورات الغسل. قد يبدو لك انتظار اكتمال حمولة غسالة الأطباق الكاملة من الأطباق بمثابة إهدار لا طائل منه للوقت، لكنك عمليًا توفر مبالغ مالية طائلة فيما يتعلق بفاتورة الكهرباء (قد تصل لمئات الجنيهات)، كما أنه سلوك صديق للبيئة، كونك تمنع من خلاله فقط ما يصل إلى 45 كجم من تلوث الكربون سنويًا. هل اقتنعت الآن؟ إذا لم يكن لديكِ سوى عدد قليل من الأطباق وتحتاجين إلى غسلهم في الحال، فخيار الغسل اليدوي هو الحل الأمثل. لاحظي فقط أهمية مراعاة الحفاظ على الماء أثناء الغسل اليدوي كذلك؛ استخدمي "سدادة" لغلق منفذ التصريف في الحوض واملئيه بالمياه إلى ربعه فقط لا غير، وابدئي عملية الغسل اليدوي للأطباق. اتبعي هذا الأسلوب بدلًا من تشغيل صنبور المياه بشكل مستمر أثناء الغسل والشطف والذي يتسبب في إهدار كميات هائلة من الماء بلا طائل. فكر في وضع رؤوس الصنابير المقللة للتدفق أو ما تُسمى كذلك ضابطات التهوية؛ استخدمها مع كل صنابير الماء في المنزل في المطبخ والحمام والمراحيض، واستبدل كذلك رأس الدش بآخر ذا تدفق أقل للمياه. يكلفك رأس الدش الموفر للمياه ما يتراوح بين 50 إلى 200 جنيه أو نحو ذلك، لكنه في المقابل يضمن لك توفير استهلاك المياه بنسبة 30 - 50%. يساعدك استخدام الغطاء على التقليل الهائل لكمية الماء المتبخر نتيجة لتعرض حمام السباحة إلى الشمس طول اليوم، ومن ثم يقل احتياجك إلى استهلاك كمية إضافية من الماء لإعادة ملء الحوض من جديد. يفرض عليك ترك حمام السباحة الخارجي معرضًا لتبخر الماء الاستمرار في استهلاك كمية إضافية من الماء بلا طائل لإعادة ملئه، وتصل التقديرات إلى أنك ستستهلك ما بين 30 إلى 50% من الماء الإضافي في حالة عدم اعتمادك على غطاء لحمام السباحة. يمكنك شراء الغطاء الشمسي على شكل فقاعة (كاختيار بسعر مقبول) أو الاعتماد على غطاء الفينيل (كخيار قادر على الاستمرار لفترة زمنية أطول).

اتخذ اختيارات واعية لتقليل استهلاكك للماء. استخدم الغسالات الكهربائية بحمولة كاملة من الملابس لتقليل إهدار الطاقة والماء. شغِّل غسالة الأطباق بحمولة كاملة. ركب مُعدات تقليل تدفق الماء على الصنابير لتقليل استهلاك الماء مع كل استخدام. استخدم غطاءً لحوض السباحة في حالة احتواء منزلك على حوض سباحة خارجي.

فأحد أكثر المفاهيم الخاطئة عن الأشخاص الهادئين أو المتحفظين هي أنهم ليس لديهم أصدقاء، وهذا غير صحيح بالمرة، بل في حقيقة الأمر أن بعض الأشخاص الهادئين أو المتحفظين يجدون سهولة أكبر في تكوين الصداقات، لأنهم غالبًا ما يتعرفون على الآخرين بحق بدلًا من التحدث مع غيرهم عن أشياء سطحية. وليس بالضرورة أن تجد أشخاصًا هادئين أو محافظين كي تصادقهم، لكن ينبغي أن تحرص على أن تحيط نفسك بأشخاص يتفهموا ميلك إلى الهدوء والتحفظ. ابحث عن أشخاص متفهمين ومتقبلين لطبيعتك، وإن كنت لا تعرف مَن مِن دائرة معرفك يتسم بذلك فحاول أن تتحدث مع الناس لتتعرف عليهم أكثر. يجد بعض الأشخاص الهادئون أن صفاتهم الشخصية تمنحهم ارتباطًا بعواطفهم ومتسعًا لاستكشاف مشاعرهم. فإدراك مشاعرك وفهمها تجاه شخص ما، أو فكرة معينة، أو أي شيء في الحياة يُعد جزءًا مهمًا من إدراكك لذاتك؛ الأمر الذي سيساعدك على استكشاف العالم. خصص بعض الوقت لتفكر في يومك؛ فإن كنت تعمل على أن تصبح هادئًا ومتعمقًا في نفسك أكثر فستحتاج لتخصيص بعض الوقت كي تتأمل نفسك ويومك. فكر واعرف أي من تجارب حياتك التي كانت ذات معنى وأثر كبير بالنسبة لك واعرف لماذا وكيف أثرت فيك تلك التجارب. اسأل الأشخاص المقربين منك عن رأيهم الصادق في تصرفاتك وأفكارك، وأخبرهم أنك تريد أن تدرك ذاتك أكثر وتدرك الطريقة التي تفكر وتتصرف بها، وأن وجود عين حيادية سيساعدك كثيرًا في معرفة الكثير عن نفسك. فيكرس الكثير من الأشخاص الذين يحبون الانفراد بأنفسهم الكثير من الوقت كي يفعلوا أشياء يشعرون بالشغف تجاهها، وبالرغم من أن ذلك ليس شيئًايفعله جميع الأفراد الهادئون إلا أنه صفة شائعة، وسيساعدك على ترسيخ شخصيتك الهادئة أو المتحفظة. عُد بذكرياتك إلى طفولتك، ما الأنشطة التي كنت تحب القيام بها؟ فإذا كنت تحب الرسم أو التلوين فربما يمكن الاتجاه إلى ممارسة الرسم وأشكال الفنون. أما إذا كنت تحب القراءة والكتابة فربما يمكنك الاتجاه إلى أخذ دروس في فن الكتابة. فالأشياء التي كنت تستمتع بها في صغرك غالبًا ما ستجدها لازلت في مؤخرة ذهنك. أما إذا وجدت صعوبة في معرفة ما تشغف به، ففكر في الأشياء التي تشغل تفكيرك الآن وتثير اهتمامك، فما الذي يثير اهتمامك في حياتك اليومية؟ فإن كنت شخصًا هادئًا أو محافظًا فغالبًا ما ستشعر بالتقيد أو حتى الإحباط في الكثير من المواقف الاجتماعية. فحتى الذهاب إلى التسوق قد يكون تجربة تؤدي إلى توتر بعض الأشخاص الانطوائيين لأنهم سيضطروا للتعامل مع الكثير من الأشخاص الغرباء عنهم. ولحسن الحظ توجد بعض الطرق التي تساعدك على اجتياز المواقف الاجتماعية وتقلل من شعورك بالتوتر وعدم الراحة مثل: ارتداء سماعات الأذن أثناء المشي، أو في المواصلات العامة، أو التسوق في المحلات التجارية. تجنُّب الأشخاص الذين يبدو عليهم الضيق أو الحزن. تجنُّب اللغو مع الغرباء أو التملص منه بلباقة.

ابحث عن الأشخاص الذين يفهمونك. حاول أن تدرك ذاتك أكثر. اعرف اهتماماتك. اتعلم اجتياز المواقف الاجتماعية.

استخدم اختصار لوحة المفاتيح Command+J على نظنام ماكنتوش أو Ctrl+J على نظام ويندوز حتى تنشئ نسخة من صورتك. سنقوم بفعل ذلك حتى لا نحدث أي تغيّرات في الصورة الأصلية وستلاحظ وجود طبقتين يحتويان على نفس الصورة في لوحة الطبقات. ستبقى الطبقة الأصلية بدون أي تغيّرات في الخلفية وستقوم بأعمال التحرير على نسخة الطبقة العلوية. يفضّل تعديل اسم الطبقة حتى تفرّق بينها وبين الطبقة الأصلية أثناء العمل على الصورة. يمكنك أيضًا أن تُبقي اسم الطبقة كما هو ثم تضيف نصًا بأحرف كبيرة يدل على أن هذه الطبقة تحتوي على الصورة الأصلية. لتنفيذ ذلك، انقر بزر الفأرة الأيمن على الطبقة الأولى (Layer 1). سيظهر لك بعد ذلك خيار إعادة التسمية الذي سيمكنك من تغيير الاسم. انقر بعد ذلك على زر الإدخال لحفظ التغيرات. يمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح CTRL-S واختر فرشاة ناعمة الرأس بمعدّل جريان بين 10 و 30 في المائة (قيمة مناسبة لمعظم المهمات). ابدأ بشفافية قدرها 95% ثم أحدث تعديلات حسب الحاجة. اختر الطبقة الأصلية في لوحة الطبقات واسحبها إلى زر إنشاء طبقة جديدة الذي يظهر على شكل أيقونة بجوار أيقونة سلة المهملات. يمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح CTRL+J لإنشاء طبقة جديدة. اضغط باستمرار على الزر Alt ثم اضغط بزر الفأرة الأيسر على الجزء المحدد حيث أن هذه المنطقة ستكون المصدر. ما ستفعله ببساطة هو استخدام الألوان الموجودة في هذه البقعة للرسم على النص الموجود في الصورة. يمكن أن يؤدي اختيار نقطة بعيدة أيضًا إلى عدم مناسبة لون الخلفية لتغطية الجزء المحذوف من الصورة لتظر لك تشوّهات عند الرسم على الصورة. يؤدي ذلك إلى تمثيل وحدات بكسل بشكل مستمر دون فقد نقطة التمثيل الحالية ويجب إلغاء تحديد خيار الاصطفاف (Aligned) في كل مرة تتوقف فيها عن الرسم قبل البدء من جديد ثم إعادة الضبط بعد اختيار نقطة تمثيل جديدة. انقر بزر الفأرة الأيسر لرسم المصدر فوق النص ولاحظ إضاءة صورة الخلفية وتأكد من أن النقاط التي تنسخها مضاءة في نفس اتجاه إضاءة الصورة. يجب عدم جرّ مؤشر الفأرة فوق الحروف لمسافات طويلة لأن ذلك يضمن ظهور الصورة النهائية بشكل احترافي وخلوها من العيوب. استمر بعد ذلك في نفس العملية إلى أن تنتهي من العمل على مشروعك.

افتح برنامج فوتوشوب. اختر اسمًا للنسخة. اختر أداة ختم النسخ (Clone Stamp) من لوحة الأدوات. انقر على لوحة الطبقات. ضع مؤشّر الفأرة على أقرب نقطة ممكنة من النص. احرص على عدم الاقتراب بشكل كبير من النص لأن ذلك يُؤدي إلى تضمين النص نفسه في المصدر الذي يتم النسخ منه وسيؤدي ذلك إلى نسخ البقعة التي كنت تحاول أن تزيلها في المقام الأول. افتح قائمة الخيارات وقم بالتأشير على خيار الاصطفاف (Aligned). أفلت الزر Alt وحرّك مؤشر الفأرة فوق النص الذي ترغب بتغطيته. ارسم أجزاءً صغيرة.

فبعد أن تصلي العشاء وقبل أن تخلد إلى النوم، اتخذ اللازم للاستيقاظ في الليل قبل صلاة الفجر (على سبيل المثال، يمكنك ضبط المنبه أو الاتفاق مع أحد أفراد عائلتك ليوقظك في الليل). وبالرغم من أنك يمكن أن تصلي التهجد في أي جزء من الليل، يفضل أن تصليها بعد منتصف الليل، خاصة في الثلث الأخير من الليل؛ بين صلاتي العشاء والفجر. هذا لأن الله ينزل إلى السماء الدنيا خلال الثلث الأخير من الليل ويقول، "من يسألني فأعطيه؟ من يدعوني فأستجيب له؟ من يستغفرني فأعفر له؟" إن كانت نيتك صادقة أن تستيقظ ليلًا وتصلي التهجد، ولكن لسبب ما لم تستيقظ طوال الليل وأحسست بالذنب، فطبقًا للأحاديث؛ الله يأخذ بنيتك الحقيقية لأداء صلاة التهجد ويمنحك النوم على سبيل رحمته بك. فالوضوء هو طقس من طقوس الإسلام حيث يطهر المسلم نفسه قبل الصلاة أو تناول المصحف لقراءة القرءان الكريم، والوضوء هو طهارة المسلم باستخدام الماء على أربعة مراحل: غسل الوجه غسل الذراعين واليدين حتى الكوع مسح الرأس غسل الرجلين حتى الكعبين يمكنك اتباع سُنة رسولنا الكريم بغسيل الفم والأسنان باستخدام المسواك قبل أداء صلاة التهجد. لأن أسماء الله طاهرة، ولذلك فكلما أمكن، يجب على المسلم التحدث عن الله في مكان طاهر ومقدس كنوع من التقديس. ارتدِ ملابس الصلاة العادية الخاصة بك، واجلس على سجادة الصلاة تجاه الكعبة المقدسة في مكة المكرمة لأداء الصلوات. وللتوضيح، لا تحتاج إلى أن تتواجد في مكان ما خاص، مثل المسجد أو غرفة مزينة في منزلك لأداء صلاة التهجد، ولكن جلّ ما تحتاج إليه هو مكان نظيف مثل غرفتك. فوقت الصلاة يجب عليك التركيز والتفكير في مجد الله، فليست الصلاة للقلق حول المشكلات الدنيوية والتي ليس لها معنى بالمقارنة مع حكمة ورحمة الله اللامتناهية؛ لذلك يجب عليك الهدوء ونسيات المشكلات الدنيوية وكذلك الآمال والمخاوف والأفكار السلبية والمشاعر التي من شأنها أن تجعلك متشتتًا أثناء الصلاة. أغمض عينيك واجعل تركيزك مُنصبًّا على قلبك عندما تبدأ في حالة الوعي الروحي.

استعد جيدًا للاستيقاظ بعد منتصف الليل. استيقظ وتوضأ في الليل وفي الوقت الذي حددته، وبمجرد أن تستيقظ، توضأ. إن لزم الأمر، صلِ في مكان نظيف وهادئ وذي رائحة طيبة لأداء الصلاة. انزع كافة الهموم الدنيوية من قلبك.

ينبغي البدء بالطقس المحلي. افتح النشرة الجوية أو تصفح الإنترنت عن درجة حرارة اليوم. كن حذرًا من سوء الأحوال الجوية واستمع خاصةً إلى تحذيرات البرد أو الحر الزائد. قِس درجة الحرارة إذا كان لديك ميزان لدرجة الحرارة بالخارج. يمنحك ذلك فكرة عن الطقس الخارجي، لكن ضع في اعتبارك أنه لا يعطي الفكرة كاملةً. يسجل الميزان درجة حرارة الجو، لكنه لا يرصد تبريد الرياح والرطوبة النسبية، التي يمكن أن تجعله أكثر حرارةً أو بردًا من درجة الحرارة الحقيقية. قد يؤدي البرد القارس لانخفاض حرارة الجسم، إذا انخفضت درجة حرارة الجسم بصورة كبيرة أو لدرجة التجمد. يوصي مجمع الأطفال الكندي أن يلعب الأطفال بالداخل في حرارة 25 درجة مئوية، لكن ذلك هو الحد المطلق عندما يبدأ الجلد في التجمد خلال دقائق. توصي بعض الأماكن الباردة أن يلعب الأطفال بالداخل عندما يصل تبريد الرياح إلى 12 درجة مئوية. لكن ينبغي على الأطفال أخذ الراحة بالداخل إذا كان الهواء البارد أقل من 0ْ درجة مئوية. في الولايات المتحدة، تصدر الخدمة الوطنية للأرصاد تحذيرًا إذا انخفض تبريد الرياح بصورة تشكل خطرًا على حياة الإنسان. إذا كانت منطقتك داخل التحذير، عليك أن تبقي أطفالك بالداخل. قد تعرض الحرارة الشديدة لخطر الإصابة بضربة الشمس والإنهاك الحراري والحرق من الأجسام الساخنة، مثل: أدوات الملعب وحرق الشمس والعطش الشديد، خاصةً أثناء اللعب النشط. ينبغي على أطفالك البقاء بالداخل عندما تكون درجة الحرارة فوق 35-40 درجة مئوية أو انتظر حتى تنخفض. إن كان أطفالك نشطاء (كثيرو الحركة) أو إنك تعيش في طقس دافئ، فمن الجيد أن تحدد ساعات اللعب أو التدريب في الفترات الباردة في الصباح والمساء. تجنب اللعب في الطقس الحار بين 10ص-4م. تصدر الخدمة الوطنية للأرصاد تحذيرات من الحرارة الشديدة التي قد تعرض حياة الإنسان للخطر. إذا كنت تتواجد في منطقة داخل التحذير، عليك إبقاء أطفالك بالداخل. يوجد قواعد في معظم المدارس عن الحرارة المناسبة للعب الأطفال بالخارج وأوقات الراحة الإجبارية بالداخل في الحر أو البرد الشديد؛ تعلم التعليمات الموجودة في المدرسة وحاول إتباعها بالمنزل. إذا تم إلغاء العطلة الخارجية، ستدرك أن الحرارة خطيرة.

تابع توقعات الأرصاد الجوية المحلية. أبقِ أطفالك بالداخل في الأحوال الجوية شديدة البرودة. ضع أطفالك بالداخل في الأحوال الجوية شديدة الحرارة. اتبع إرشادات المدرسة.

قد يتوقف السحاب عن العمل أحيانًا بسبب وجود قطعة صغيرة من القماش المحيط بالسحاب عالقة بالأسنان. فتش قطعة الثياب أو الإكسسوار عن كثب بحثًا عن وجود عقبات أو طيات أو تشابكات أو علامات أخرى على الانغلاق. يسهل تصحيح هذه المشكلات. يرجع سبب عدم تزحزح السحاب في الغالب إلى وجود تشابكات بين سنونه. قد تحتاج فقط لتزليق أسنان السحاب إذا لم تجد أي عوائق مرئية بها.

ابحث عن قماش عالق في السحاب.

لا تتحدثي عن صديقتك دون علمها لأن هذا التصرف ينم عن عدم احترام وإخلاص للصداقة التي تجمع بينكما. لن يستمر الأمر طويلاً حتى يصل إليها كلامك. وسماع هذا الكلام من طرف آخر سيجرح مشاعرها وسيتسبب في حدوث مشاكل بينكما. عند خروجك مع صديقاتك إذا حدثت مشكلة ما حاولي تلطيف الجو بالمزاح. يساعد الضحك على تنشيط هرمونات السعادة وتثبيط هرمونات الضغط والتوتر. كما أن الضحك يساعد على اقتراح الحلول للمشاكل المختلفة. من طرق تقليل التوتر التي يمكنكِ استخدامها: مشاهدة فيديو مضحك على الانترنت. قول نكتة لطيفة. متابعة أحد الأشخاص خفيفي الظل على تويتر. . تنشأ معظم الخلافات عند شعور طرف ما بعدم الاستماع لحديثه جيدًا. فاعتادي على الانتباه لأفكار ومشاعر صديقاتك لإظهار الاحترام وبناء جسور الثقة بينكن. من الاستراتيجيات الناجحة للاستماع الفعال: التواصل البصري ومواجهة صديقاتك أثناء حديثهن. استخدام عبارات حيادية لإظهار الاهتمام مثل "نعم" و"أكملي" و"أفهمك". قللي المشتتات عن طريق غلق الهاتف المحمول واللاب توب والتلفزيون. إعادة صياغة كلام صديقتك وتلخيص ما تقوله في شكل سؤال أو عبارة للتوضيح. مثلاً، عندما تخبركِ صديقتك عن إحدى الخلافات التي خاضتها مع غيرها، قولي شيئًا مثل "إذًا فقد أغلقت الباب في وجهك ولم تتحدثي معها منذ ذلك الوقت؟" لن يتفق شخصان أبدًا بنسبة 100% لذا عندما يحدث عدم اتفاق بسيط بينكما احرصي على فهم وجهة نظرها. رفض وجهة نظر صديقتك لن يفعل شيئًا سوى تمهيد الطريق للخلافات المستقبلية وزيادة التوتر بينكما. تعاطفي معها بدلاً من ذلك ولا تقللي من رأيها أبدًا. مثلاً إذا وجدتِ أنها لم تعجب بالفيلم الذي شاهدتيه وأعجبتِ به قولي لها شيئًا مثل "أعتقد أننا نتفق على أن هذا الفيلم به عدة مشاهد رائعة، أتفهم تمامًا أنكِ لم تحبيه مثلما فعلت أنا. المهم أنني استمتع بمشاهدة الأفلام معكِ حتى لو كانت أذواقنا مختلفة قليلاً." التزمي بوعودك دائمًا فالثقة هي أساس العلاقات الناجحة. إن استمر إلغاؤك لمواعيد الخروج مع صديقاتك في اللحظات الأخيرة كثيرًا فستبدأ صديقاتك في التذمر من الخروج معكِ. إن أخبرتِ صديقتك أنكِ ستقومين بإطعام قطتها ولم تفعلِ فلا تتوقعي أن تستمر في معاملتك بنفس الطريقة. التزمي بوعودك دائمًا كي تكوني صديقة يعتمد عليها.

كوني مخلصة. حاولي تلطيف الجو. استمعي ولا تقاطعي أحدًا تعلمي كيفية الاختلاف باحترام. كوني صديقة يعتمد عليها.

تذكر أن الجمهور يسمع الخطاب لا يقرأه، أي من المهم للغاية أن تتذكر أن كيفية كتابة خطاب للمستمعين ستختلف كثيرًا عنها للقراء. يتوتر العديد عند إلقاء خطاب ما يجعل حديثهم سريعًا، ومن يتحدثون بسرعة يبدون غير جديرين بالثقة. باعد بين كلماتك (اترك خمس مسافات بين كل كلمتين حرفيًا) إذا توترت للحفاظ على توازن الخطاب. يجب أن يبدو الأمر كإجراء محادثة مع أحدهم رغم أنك لا تفعل ذلك في الحقيقة ولا تقلق حيال تقليل الألفاظ المرخمة أو اشتقاق المصادر أو إضافة العبارات الرنانة. لا تبالغ في عدم الرسمية. إن كنت طالبًا التقدم على أقرانك فعليهم أن يثقوا بقدرتك على ذلك. يجب أن يعكس خطابك أن قدرتك أعلى من قدرة الشخص المتوسط حتى يقتنع جمهورك من الطلبة أنك تستطيع تولي القيادة في حين عجز البقية عن ذلك. عليك تحقيق التوازن. تحدث بمستوى أعلى من مستوى المحادثة العادية بقليل. يتسم جمهور الطلبة بقصر فترات الانتباه والمفردات المحدودة. اجعل جميع جملك من 15 كلمة أو أقل كقاعدة عامة جيدة. فبدلًا من: "علينا اختيار طريقة ترتيبنا لاستراحات الغداء بطريقة مقبولة وعادلة لأن الطريقة الحالية ليست منصفةً للجميع." جرب قول: "لدينا أشخاص يتناولون الغداء في الساعة 10:30 صباحًا، وفي هذا الوقت يستمر مطعم الكلية في تقديم الإفطار، ثم يجوع من تناول بون التغذية مبكرًا في منتصف محاضرات اليوم. هنالك طريقة أفضل لحل هذا الأمر جميعنا يعلمها". ربما سيسمع الناس خطابك لمرة واحدة. اقرأه بصوت مرتفع تمامًا كما تريد له أن يبدو عند إلقائه. ستجد في الغالب كلمات وعبارات ثقيلةً على الأذن أو مربكة للسانك فأعد صياغتها. جرب التحدث أمام مرآة أو كاميرا ليكون التدريب مركزًا أكثر.

تحدث ببطء. تحدث إلى الجمهور كأنك تجري معه محادثة. حافظ على بساطة كلماتك واجعلها مباشرة. اقرأه بصوت مرتفع لترى كيف يبدو.

سوف يشكل كل قسم جديلة. ابدئي تقسيم شعر من خلف رأسك أولًا واستخدمي مشطًا لتقسيم شعرك إلى قطاعات بسمك 2 سم ثم استخدمي يدك الحرة لمسك قطاع الشعر معًا. إذا كنتِ تريدين عمل جدائل أكثر سمكًا، يمكنكِ تقسيم شعرك إلى قطاعات أسمك. استخدمي قطاعات بحجم 2.5 سم × 2.5 سم ربع عند الأسفل لعمل جدائل متوسطة الحجم أو ضاعفي الحجم للحصول على جدائل سميكة. يعمل نفش الشعر بالتمشيط بشكل أفضل على الشعر بطول 15 سم أو أطول، لكنه قد يعمل مع شعر بطول 7.5 سم. قد يحتاج تمشيط الشعر بأكمله بشكل عكسي إلى أربعة ساعات لإتمامه. ابدئي بتمشيط قطاع شعر بحجم 7.5 سم من الجذور إلى اتجاه فروة رأسك واستمري في تمشيط القطاع خمس مرات حتى يبدأ الشعر في التجمع عند فروة الرأس. استمري في تمشيط قطاعات من شعرك بحجم 7.5 سم حتى تنتهي من تمشيط كل الشعر المقسم بشكل عكسي. يمكنكِ شراء المشط المخصص للجدائل عبر الإنترنت أو من متجر أدوات التجميل. أمسكي شعرك بمسافة 5 سم من الجذور ما بين إصبعك السبابة والإبهام. ثبتي قطاع الشعر بإحكام ومرري إبرة الكروشيه بين أصابعك خلال الشعر عدة مرات حيث سيتجمع شعرك أكثر. استمري في القيام بذلك على طول الشعر حتى يصبح قطاع الشعر معقودًا ومشدودًا. سوف يشكل شعرك جديلة بعد استخدام المشط وإبرة الكروشيه.، لذلك استخدمي شريطًا مطاطيًا لتثبيتها من البداية وعند طرف قطاع الشعر؛ سوف يساعد ذلك على تثبيتها والاحتفاظ بشكلها. إذا كنتِ تنوي الخروج في مكان عام بعد الانتهاء من تجديل شعرك، قد تحتاجين إلى استخدام أشرطة مطاطية بنفس لون شعرك لتحقيق إطلالة طبيعية أكثر. ابحثي عن منتجات مثل جل الجدائل أو شمع النحل؛ سوف يساعد كريم الجدائل على منع شعرك وفروة رأسك من الجفاف ويحافظ على شكل الجدائل. ضعي كمية وفيرة على راحة يدك وادهنيها على الجدائل من الجذور حتى الأطراف. ضعي الجديلة بين راحة يديك ولفيها ذهابًا وإيابًا عدة مرات كي تتشكل إلى شكل مبرومًا أكثر. ابدئي من الجذور واستمري في اللف حتى أطراف الجديلة؛ سوف يساعد ذلك على تشكيل الجدائل ويجعلها تبدو موحدة. استمري في تجديل كل قطاع من شعرك بشكل مستوٍ حتى يصبح شعرك مجدلًا بأكمله. لا تحاولي تمشيط شعرك بشكل عكسي مرة أخرى وإلا ستضطرين إلى بدء عملية العقد مرة أخرى. أزيلي الأشرطة المطاطية بعد الانتهاء من تجديل شعرك بأكمله.

قسمس شعرك إلى أقسام. مشطي قطاعًا من شعرك باتجاه فروة الرأس بالمشط المخصص للجدائل. ادفعي إبرة كروشيه خلال الشعر لشده أكثر. اربطي أشرطة مطاطية على طرف وجذر كل جديلة. ادهني الكريم المخصص للجدائل على كل الجدائل. لفي الجديلة بين راحة يدك. كرري العملية على بقية شعرك.

إذا كنت تظن أنك قادر على شراء اسم نطاق خاص بشركة كبرى أو موقع إلكتروني نشط بدرجة كبيرة بالفعل، فلا داعي للإفراط في الأمل وربما من الأفضل أن تستسلم بهدوء، خاصة إذا كنت لا تملك ميزانية ضخمة. في المقابل، قد تكون سعيد الحظ وتجد أن اسم النطاق قد تم شرائه بشكل عابر أو لموقع لم يرَ النور أو بطريقة خاطئة، وفي هذه الحالة قد تكون هناك فرصة للتفاوض. لا تندفع بالحديث حول السعر مباشرة، بل أرسل بريد إلكتروني أولًا لمعرفة ما إذا كان هذا النطاق متاحًا للبيع أم لا. إذا كنت شخصية معروفة أو يمكن الربط بينك وبين مشروع تجاري كبير، فيجب أن تتواصل عن طريق بريد إلكتروني عام بديل، فقد يتسبب نجاحك أو معرفة أنك تابع لمشروع ضخم في التسبب في تصعيب عملية التفاوض وطلب المالك لسعر أكبر لبيع النطاق. يجب الموازنة في شكل البريد الإلكتروني على الرغم من ذلك، فالرسالة المكتوبة بشكل غير رسمي والقادمة من بريد إلكتروني غير مهني قد تبدو على أنها رسالة ضارة أو مؤذية غير مرغوب بها. وفقًا لرائد الأعمال عبر الإنترنت "جيميس سيمينوف"، يوجد أربعة سيناريوهات تفاوض محتملة في هذا الوضع: يعرض المالك سعرًا مبالغًا فيه للبيع. يجب عليك في هذه الحالة أن تعرض سعرًا معقولًا يتوافق مع ما تراه مناسبًا للنطاق، دون محاولة الوصول لسعر رخيص. ليس خفيًا على أحد أن أسماء النطاقات بمثابة الملكية فائقة القيمة، لذا لا تتوقع أن يقبل الطرف الآخر التواصل معك والأخذ والرد في حالة تقديمك لسعر قليل عن السعر العادل لثمن النطاق. يعرض عليك المالك أن تقترح سعرًا. وفي هذه الحالة، فهو يرغب في البيع وعلى استعداد له، لكنه سوف يطلب قيمة أعلى مما تعرضه. انتبه جيدًا لما سبق. وفقًا لذلك، أنت بحاجة لاقتراح سعر أقل من الحد الأدنى الذي تقبل به الشراء بقيمة 20 إلى 30%، ومن ثم يبدأ التفاوض والأخذ والرد. يقترح المالك سعرًا للشراء أقل مما يناسبك. اقبل لكن دون إظهار الكثير من الحماس والسعادة لذلك، وإلا قد يبدأ الطرف الآخر في الشك في أنه يعرض سعر قليل، وقد يتراجع ويطلب سعر أعلى. يقترح عليك المالك سعرًا للبيع متوافق تمامًا مع السعر الذي ترغب بالشراء به. اطلع على ما سبق. حتى في حالة الموافقة العارضة على شراء اسم النطاق عبر البريد الإلكتروني، فإنه قد يتم النظر إلى الرسائل الإلكترونية على أنها بمثابة العقد الملزم قانونيًا في حالة اللجوء إلى القضاء. تختلف القوانين من بلد إلى آخر بالطبع، لكنه احتمال وارد. لا تصرح بأنك راغب في الشراء إذا كان من الممكن أن تغير رأيك بين لحظة وأخرى. بعد أن تصبح متأكدًا مئة في المئة من رغبتك في إتمام الصفقة، فأخبر الطرف الآخر أنك موافق على الشراء (بشرط أنه تم الموافقة على كل شروط واتفاقات الشراء)، وهو ما يمنح فرصة للنجاة في حالة ساءت الأمور لسبب أو آخر. إذا وافق المالك كليًا على السعر الذي تعرضه للشراء، سيتم النظر إلى رسائل البريد الإلكتروني على أنها عقد قابل النفاذ.

اكتشف من هو مالك اسم النطاق الذي ترغب في شرائه. تواصل مع مالك اسم النطاق. تفاوض حول السعر. كن حذرًا للغاية أثناء التواصل مع مالك اسم النطاق. احصل على موافقة المالك على البيع في أسرع وقت ممكن.

الكبد من أغنى الأطعمة المتاحة بفيتامين ب12، لذا يمكنك تقديم الكبد البقري المطهي أو كبد الدجاج مرتين أو ثلاث أسبوعيًا كوجبةٍ خفيفة بين الوجبات الرئيسية. مثلًا قد ترغب في إطعام كلبٍ وزنه 10 كجم مقدار 50 إلى 70 جرامًا من الكبد المطهي. البيض أيضًا غني بفيتامين ب12، فضلًا عن احتوائه على وفرة من فيتامين أ وفيتامين ب2 وحمض الفولات، فيتامين ب12 والحديد وعنصر السلينيوم والأحماض الدهنية. قدِّم لكلبك البيض النيئ، مضيفًا بيضة واحدة 3 مراتٍ أسبوعيًا إلى طعامه. تذكّر إضافة هذه الأطعمة تدريجيًا حتى لا تؤذي معدة الكلب. تعني أطعمة الكلاب عالية الطاقة أنها تحتوي على سعراتٍ مرتفعة، ويسهل امتصاصها وتمثيلها غذائيًا في الجسم. هذا سيمنع النحافة والهزال ويساعد في منح كلبك الهزيل وزنًا إضافيًا. إليك بعض العلامات التجارية الجيدة لتجَرِّبتها Hill’s Science Diet High Energy ®، وRoyal Canin Veterinary Diet High Energy. يمكنك أيضًا أن تجرِّب تغيير النظام الغذائي لكلبك إلى طعام الجراء. يحتوي طعام الجراء على سعراتٍ أعلى من الطعام العادي، لأنه مصمم لتلبية احتياجات الجراء من الطاقة العالية. الجانب السلبي في الأمر هو أن طعام الجراء غالبًا ما يكون دسمًا وقد يُتعب معدة الكلب. افعل هذا الأمر بالتدريج، مضيفًا ملعقةً كاملة للطعام الحالي لاستكمال الكمية تدريجيًا على مدار 4 إلى 5 أيام. لاحِظ فضلات الكلب، ويجب إيقاف الطعام الجديد إذا أصيب بالإسهال. تخيل نفسك تأكل نفس الطعام الجاف أو نفس الحبوب أو الحساء يوميًا، على الأرجح ستمل منه؛ وقد تشعر الكلاب بمللٍ مشابه تجاه أطعمتها. أحيانًا يفيد التغيير من طعام الكلاب الجاف للرطب والعكس في جعل الكلب يستعيد شهيته في الطعام. رغم ذلك، انتبه إلى كون الأطعمة المحفوظة تحتوي سعراتٍ حرارية أقل من الجافة. يحتوي الطعام الرطب على ربع كمية الطعام الجاف عند ثبوت الحجم في الحالتين، لذا يعادل القليل من الطعام الجاف كميةً كبيرة من غيره. هذا لأن الطعام الرطب يحتوي على نسبة 60% إلى 80% من الماء، لذا يكون هذا الطعام فاتح للشهية أكثر؛ إلا أنك تخاطر بملء معدة الكلب بالماء دون إعطائه السعرات الكافية. يمكن أن تضيف تغذية كلبك بالوصفات المعدة منزليًا تنوعًا إلى نظامه الغذائي، مما يزيد اهتمامه بالطعام. أحد النماذج لهذه الوصفات هي وصفة مؤسس العيادة البيطرية في بريا بكاليفورنيا. هذه الوصفة لكلب بوزن 10 كجم، ويمكنك قسمتها إلى اثنين مع كلبٍ بوزن 5 كجم أو مضاعفتها لكلبٍ يزن 20 كجم. يتكون طعام الكلب من 100 جم من الدجاج المطهي منزوع الجلد، وكوب واحد من الأرز البني المطبوخ، وكوب من البازلاء والجزر، وملعقة صغيرة من الزيت النباتي وربع ملعقة من بديل للملح. اطبخ جميع هذه المكونات معًا واخلطهم. جَرِّب وصفاتٍ أخرى مثل طعام الكلاب المكوَّن من الدجاج والأرز واصنع نظامًا غذائيًا من الطعام النيئ له.

أطعِم كلبك الأغذية الغنية بفيتامين ب. انقل كلبك تدريجيًا إلى مرحلة تناول الأطعمة عالية الطاقة. استبدِل الطعام الرطب بالجاف أو العكس. أطعِم كلبك الوصفات المحضَّرة منزليًا الحاصلة على موافقة الطبيب البيطري.

اجعل الدراسة من أريع أجزاء على الأقل: "المقدمة"، ثم "خلفية البحث"، وفيها توضح الدافع وراء كتابة دراسة الحالة، ثم "عرض للنتائج" وانتهاءً بـ "الخاتمة" التي توجز معلومات الدراسة بوضوح وتذكر المصادر. يجب أن تمهد المقدمة بجلاء لما سيأتي. في القصص البوليسية تحدث الجريمة في أول الرواية، ثم يقضي المحقق بقية القصة في جمع الأدلة وربطها لحل لغز الجريمة. في دراسات الحالة تبدأ بطرح سؤال وقد تضع اقتباسًا ممن قابلتهم. احرص على أن توضح خلفية الوضع وسبب اختيارك للمشاركين وكيف أنهم عينة معبرة عن العموم، وكذلك أهمية وإلحاح الموضوع الذي تناقشه، وهذا بهدف إعطاء جمهورك نظرة شاملة عن الموضوع. كل ذلك بالطبع بعد أن تكون قد وضحت المشكلة المعنية. ضع بعض الصور أو فيديو يفيد في الإقناع بعملك وتمييزه. بعد أن يتعرف القارئ على المشكلة بما يسمح له بفهمها، عليك أن تطرح ما توصلت إليه. أدرج إذا أمكن بعض الشهادات والاقتباسات من العملاء وكذلك البيانات (نسب مئوية وجوائز وملخصات) كي يكون لعملك لمسة شخصية ومصداقية أكبر. صف للقارئ ما وصلت إليه من خلال المقابلات فيما يخص المشكلة الموجودة وكيف نشأَت والحلول التي طرحت و/أو جُربت، وكذلك مشاعر وأفكار العاملين في المكان أو الزائرين. قد تحتاج للقيام بحسابات رياضية أو بحث إضافي بنفسك كي تدعم ما تقوله. في نهاية التحليل عليك أن تطرح حلولًا ممكنة، لكن لا تقلق بشأن حل المشكلة نفسها. قد تنجز ذلك من خلال الإشارة لبعض الاقتراحات والأفكار التي طرحها المشاركون. اترك القارئ على فهم كامل للمشكلة، لكن دعه يتحفز للتفكير في حل أو رؤية خاصة به حول الموضوع. جرب الختام بسؤال يدفع القارئ للتفكير بنفسه. إذا أحسنت كتابة الدراسة، سوف يكون لديه من المعلومات ما يكفي لفهم الموقف والاشتراك في مناقشات حيوية. اكتب مصادرك كما في أي بحث آخر، فلهذا السبب بحثت عن مصادر موثوقة من البداية. إذا كانت لديك معلومات متعلقة بالدراسة، لكنها تعرقل انسيابية الدراسة، اذكرها هنا. قد تستخدم بعض المصطلحات التي قد يصعب فهمها على أبناء ثقافات أخرى. في هذه الحالة ضعها في الملحق أو في إرشادات المدرب. أثناء تشكُّل العمل، ستلاحظ أن قد يتحول إلى شيء لم تتوقعه. إذا حدث ذلك، عدل منه بالإضافة والحذف حسبما يتطلب. قد تجد أن بعض المعلومات التي ظننتها مهمة لم تعد ذات فائدة أو العكس. راجع الدراسة قسمًا قسمًا وكذلك بشكل إجمالي. يجب أن تفيد كل نقطة في مكانها وتصب في تركيب الدراسة ككل. إذا لم تجد مكانًا مناسبًا لنقطة ما، فضعها في الملحق. بعد أن تأخذ الدراسة شكلها الإجمالي، راجع التفاصيل الدقيقة، وصحح الأخطاء اللغوية والإملائية والترقيمية كما تفعل في أي دراسة أو نص. انتبه كذلك لانسيابية التسلسل والانتقال؛ هل كل شيء في مكانه وصياغته المثلى؟ اطلب من أحد أن يراجع الدراسة لغويًا مرة أخرى. قد يفوت على ذهنك بعض الأخطاء لأن عينك اعتادت عليها بعد قراءتها مائة مرة. قد يلاحظ غيرك أيضًا نقاطًا تركتها مفتوحة أو غير واضحة.

كوّن دراسة الحالة واكتبها بناءً على البيانات الناتجة من البحث والمقابلات والتحليل. اذكر المصادر واكتب الملاحق (إن وجدت). أضف واحذف. اعمل على تحرير دراسة الحالة ومراجعتها لغويًا.

تعلمي الدفاع عن كرامتك إذا شعرت بأن خطيبك لا يحترمك. أعلميه أنك لن تتهاوني مع عدم الاحترام متى بدر منه؛ لست بحاجة للتكلم بوقاحة أو عدائية وإنما اذكري احتياجاتك بطريقة هادئة. قولي لخطيبك في نفس اللحظة إذا تصرف على نحو صعب. أعلميه بهدوء أن ما يقوله ليس محترمًا وأنك لا تحبذينه وافعلي هذا بطريقة هادئة لتجنب تصاعد الجدال. فمثلًا حين يحتج على مسألة خروجك مع أصدقائك في العمل لشعوره بأنهم غير مسؤولين فقولي شيئًا مثل "أقدر قلقك لكنني أعرف كيف أحافظ على سلامتي ولي الحق في الحصول على حياة اجتماعية وعليك احترام ذلك." قد لا ينصت خطيبك وأنت تدافعين عن حقوقك إذا كانت مسألة عدم الاحترام مزمنة لديه، وقد يثور أو يصبح هجوميًا بدلًا من الإصغاء لاحتياجاتك والتوقف عما يفعله، فيقول مثلًا "لا أبالي بتعليقاتك، ولا أريدك أن تخرجي مع هؤلاء الفتيات من المكتب مرة أخرى" وفي هذه الحالة عليك الابتعاد. ادعمي كلامك بفعلك وسلوكك. أظهري لخطيبك أنك لا تتهاونين في عدم الاحترام أيًا كانت أشكاله، وأنك لن تقبلي تعديه على حياتك الاجتماعية. قولي مثلًا "أنت لا تصغي لي وهذا لا يوصلنا لأي شيء، سأخرج للمشي" ثم غادري لبضع ساعات حتى تمنحيه فرصة ليهدأ. يمكن أن تفقدك الحياة مع شخص من هذا النوع احترامك لنفسك، فقد تشعرين بأنك غير جديرة بالحب والاحترام، وهذا ليس صحيحًا، فلكل امرئ قيمته الخاصة المميزة، لذا ذكري نفسك بها عند اللزوم. لدى معظم الناس أمور في حياتهم يتوجب تحسينها، لكن هذا لا يعني أنك غير جديرة بالحب أو الاحترام، كونك –لنقل- فوضوية قليلًا لا يعطيه الحق في الصراخ عليك وتعنيفك. ذكري نفسك بقيمتك الشخصية واختاري لنفسك "مانترا" أو جملة شخصية تدعم شعورك بالثقة؛ جربي قول شيء مثل "أنا مهمة، أنا أستحق الاحترام وأستحق الحب." لا يجب الاستمرار في علاقة مع شخص يكرر التعامل معك بعدم الاحترام، والأرجح أن العلاقة لا تستحق إهدار الوقت إذا كنت تشعرين بالهيمنة المستمرة أو الانزعاج أو الحزن الدائم؛ من حقك الكامل ترك شخص لا يحترمك كفاية.

دافعي عن كرامتك إذا لزم الأمر. أنهي المحاثات متى فقد فيها الاحترام. اشعري بقيمة نفسك الكبيرة. فكري في أخذ هدنة من العلاقة.

. يمكنك ببساطة أن تقوم بإدخال عنوان أي موقع إلكتروني من خلال هذه الخدمة للتحقق من تقييمه الأمني من خلال محرك البحث الأشهر حول العالم "جوجل". سوف تراه أمامك في منتصف الصفحة. ويقصد به اسم الموقع (مثل: wikihow) بالإضافة إلى امتداد النطاق (مثل: .com). لأفضل نتيجة ممكنة، قم بنسخ عنوان الموقع الإلكتروني ولصقه في هذا الحقل. تختلف تقييمات المواقع الإلكترونية، فقد يظهر لك: "لا توجد معلومات متاحة" أو "لا يوجد خطر من استخدام الموقع" أو "خطر إلى حد ما"... إلى آخره. على سبيل المثال، مواقع مثل: "ويكي هاو" و "يوتيوب" حصلت على تقييم "لا يوجد خطر من استخدامها" من جوجل وفقًا لمصداقيتها وتواجدها القوي والمثالي عبر شبكة الإنترنت لسنوات طويلة، بينما موقع مثل "ريد إت" حصل على تقييم "خطر إلى حد ما" بسبب احتوائه على محتوى مخادع (مثل: الإعلانات المضللة). يحتوي تقرير جوجل للشفافية على أمثلة توضح سبب حصول أي موقع على تقييم معين، بحيث تقدر على أن تقرر بنفسك ما إذا كان هذا التقييم منطقيًا بالنسبة لك أم لا.

افتح صفحة تقرير جوجل للشفافية اضغط على حقل "البحث باستخدام عنوان URL" أو "Search by URL". اكتب رابط الموقع الإلكتروني. اضغط على الزر الأزرق الذي يحتوي على العدسة المكبرة. اطلع على النتائج الخاصة بالموقع.

قبل البدء باللعب بمكعب روبيك عليك بمعرفة قطعه المختلفة. يساعدك هذا في فهم حركات المكعب وحله أسرع. ثمة أحجام مختلفة لمكعب روبيك، فالمكعب الأصلي مثلًا يسمى "3×3". يعني هذا أنه توجد ثلاث طبقات لمكعب روبيك، وهي العلوية والوسطى والأخيرة. الأحجام الأخرى هي 2×2 و4×4 و5×5. في كل وجه من أوجه المكعب توجد قطعة مركزية، وهي التي تحتوي على لون واحد فقط. تتنوع الألوان بين الأحمر والأزرق والأبيض والأصفر والأخضر والبرتقالي. توجد ست قطع مركزية بمعدل واحدة لكل وجه. لا تتحرك القطع المركزية وتمثل لون الوجه الذي تقع عليه. دائمًا ما يكون للقطع المركزية لون محدد مقابل لها على المكعب. يقابل الأبيض الأصفر دائمًا والبرتقالي يقابل الأحمر بينما الأخضر يقابل الأزرق. في مكعب روبيك تكون قطعة الشعار بلون واحد أبيض في العادة وعليها شعار مكعب روبيك. ستبدأ اللعب عادة وهذا الوجه مواجه للأعلى. توجد قطعة شعار واحدة فقط. في مكعب روبيك تحتوي قطع الحواف على لونين مختلفين. تكون هذه عادة آخر القطع التي تحلها في اللغز. يوجد إجمالي 12 قطعة حافة في مكعب روبيك. في مكعب روبيك تحتوي قطع الزوايا على ثلاثة ألوان. يوجد إجمالي ثمانِ قطع زوايا في مكعب روبيك.

تعرف على القطع. تعرف على القطع المركزية. تعرف على قطعة الشعار. تعرف على قطع الحواف. تعرف على قطع الزوايا.

ينظف البخار المسام بعمق لأنكِ تتعرقين الكثير من الشوائب في هذه الخطوة، بما في ذلك البثور والرؤوس السوداء. بالإضافة إلى ذلك، يرطب البخار الطبقات العميقة من الجلد ويساعد على تقليل حجم المسام. تحتاجين لمياه مغلية حتى تستعمليها في البخار بشكل فعال، لذلك اغلي المياه في براد شاي أو على بار الموقد. ضعي الماء في وعاء عميق أو في حوض الحمام. انتظري عدة دقائق حتى يهدأ الماء قليلًا كي لا تحرقي وجهك. إذا أردتِ استخدام وعاء عميق، تأكدي أنك تستطيع التعامل مع المياه المغلية. ضعي وجهك على الوجه لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق. كي تحاصري البخار ليذهب بشكل مباشر إلى المسام ليفتحها، ضعي على رأسك منشفة كأنها خيمة. كي تحسني من عملية البخار، افركي في المياه المغلية كيسًا من الشاي الأخضر. يمكنك أيضًا إضافة بعض قطرات من الزيوت الأساسية مثل اللافندر

افهمي فوائد حمام البخار للوجه. اغلي ماءً. ابدأي في حمام البخار. يمكنك إضافة بعض المحسنات.

دون قائمة بما تشعر به من أعراض وخذها معك. من الوارد أن يرتبط اضطراب وساوس المرض بالإصابة في بمرض في مرحلة الطفولة أو التعرض للإيذاء في تلك المرحلة؛ لهذا تأكد من ذكر تاريخك الطبي أثناء زيارتك. قد يحيلك الطبيب إلى طبيب نفسي للاستشارة والحصول على العلاج المطلوب. أصعب جزء في وساوس المرض هو الشعور المستمر بأن شيئًا فظيعًا قد أصاب جسدك. الوحيد الذي له أن يشخص أعراضك ويتابع أي تغيير فيها يتطلب تدخلًا علاجيًا هو الطبيب المدرب على ذلك. إن لم تكن تتردد بانتظام على طبيب؛ فأول خطوة هي العثور على واحد. إذا كنت تعاني من وساوس المرض، فعلى الأرجح ستتعامل مع طبيبك كثيرًا. إذا كان لديك موعد عنده، فلا تخشَ من أن تسأل عما يدور ببالك وأن تحصل على أكبر قدر ممكن من المعلومات. كن صادقًا في وصف ما تشعر به وما تراه من أعراض، حتى إذا كنت تخجل من ذكرها. فصّل تاريخك الطبي قدر الإمكان عندما تذكره لطبيبك، فهو بحاجة إلى أكبر قدر من المعلومات للوصول لتشخيص دقيق. كن منفتح العقل. وارد جدًا أن تمر عليك وطبيبك فترات يصيب كل منكما فيها الإحباط بسبب الآخر. قد تشعر أحيانًا أن بعض الاختبارات الطبية ضرورية، لكن طبيبك لا يوافقك الرأي؛ كما قد تمر عليكما أوقات يشعر فيها الطبيب أنك لا تثق بحكمه الطبي، وتشعر أنت أنه لا يأخذ ما تقول بجدية. إذا حدث هذا؛ فذكر نفسك بأن طبيبك يريد مساعدتك، حتى لو اختلف منظوريكما لنفس الموقف. اتبع خطة العلاج. إذا لم تلتزم بالخطة العلاجية الموضوعة لك، فلن يستطيع الطبيب الحكم بدقة على مدى فعاليتها بالنسبة لك، ولن يستطيع تعديلها كما يلزم وطرح استراتيجيات جديدة للعلاج. يتضمن الالتزام بالعلاج تناول الدواء كما وصفه الطبيب. لا تزد أو تنقص، فهذا لا يساعد على بناء الثقة بينكما. كن صادقًا وصريحًا في أي شيء يخص خطة العلاج. من الشائع أن تشعر بالوحدة في هذا الأمر. يقول الطبيب إنك لست مريضًا فعلًا، ويقول الطبيب النفسي أن عليك ألا تثق بأحاسيسك الخاصة فيما يخص جسدك، وتبدأ أيضًا في التساؤل في كيف يمكن أن تكون مخطئًا لهذه الدرجة. ضع كل هذا معًا وسترى كيف يمكن لكل هذا أن يفوق قدرتك على التعامل معه وحدك. تواصل مع غيرك ممن لديهم نفس الاضطراب، وسيساعد هذا في فهم ما تمر به بشكل أفضل. تعرّفك جلسات العلاج الجماعي على أناس تعلموا أن ينجحوا في حياتهم بوجود هذا الاضطراب، وعلى آخرين لا يزالون في بداية العلاج. يعينك هذا على المواصلة عندما تفتر همتك، وتبدأ في التساؤل عن جدوى الأمر. أفضل من يمكنه مساعدتك في محاربة التفكير الخاطئ هو من مر بذات الأمر قبلك. ستتاح لك الفرصة لرد الجميل لمن ساعدك. إذا واظبت مع المجموعة، فسيأتي الوقت الذي تكون فيه مصدر مساعدة لمن لا زال يعاني. إذا لم تكن قد قابلت قبلًا أحدًا مثلك، فستجد عندما تحاور من عانى من نفس المخاوف والأفكار اللحوحة أن ذلك يعطيك دعمًا نفسيًا عظيمًا. الإنترنت مليء بالمنتديات وصفحات الحوار الخاصة باضطرابات القلق. في تلك المواقع، يمكنك التواصل مع آخرين مصابين بوساوس المرض، ومشاركتهم ما تمر به. ستقابل على الأرجح آخرين لديهم من اضطرابات القلق ما يختلف عن حالتك، لكنك ستجد أمورًا مشتركة كثيرة. قد يكون من المخجل بالنسبة لك أن تعترف بأن وساوس الخوف على صحتك قد نالت منك، أو أن تشتهر بين معارفك بكثرة الشكوى من المرض العضال الذي أنت متيقن منه؛ لكن للأسف، يزيد الانعزال الأمور سوءًا. يأتي الكثير من أسوأ أعراض هذا الاضطراب من التفكير وحيدًا في الأمر وانزلاق عقلك إلى دوامة من أسئلة من نوعية "ماذا لو؟" تملؤك فرقًا. لذلك، من المهم المحافظة على حياة اجتماعية تشغل ذهنك عن هذا النمط من التفكير. الصديق ليس بديلًا عن العلاج؛ لكن من الإيجابي الاستعانة بما يمكنك من أجل وقف سيل الأفكار الذي يغمرك في القلق. قد يتمكن صديق مقرب من رؤية أنماط في حياتك لا تنتبه أنت لها، مثلًا، هل ساءت حالتك بعد وفاة شخص عزيز عليك؟ هل بدأت الآلام والتوتر بعدما فقدت وظيفتك مثلًا؟ قد يتمكن صديقك المخلص هذا من رسم الصورة التي قد تفوتك.

اطلب تقييمًا طبيًا من مقدم خدمة الرعاية الأساسية الذي تتردد عليه. اختر طبيبًا تثق به. أسس علاقة طبية مع طبيبك. فكر في الانضمام لمجموعة دعم. تحدث إلى صديق مخلص.

اكتب أي كلمات تتذكرها في جوجل مع التأكد من إضافة علامات تنصيص حول الكلمات. فهذا يضيق البحث إلى هذه الكلمات حتى لو كان كل ما تتذكره جملة واحدة فسيكون أسهل العثور عليها إذا قمت بتقسيمها إلى مجموعات في علامات تنصيص. . إذا كنت تبحث عن أغنية سمعتها خلال تتر عرض تليفزيوني ، قم بعمل بحث سريع عن "الأغنية في نهاية مسلسل sopranos الحلقة السادسة الموسم الخامس" أو "الأغنية في إعلان Mazda" ." إذا كنت تعتقد أنك تقترب، استخدم تطبيق ITunes، إذا سمعت الأغنية في عرض تليفزيوني أو فيلم حاول البحث عن الموسيقى التصويرية على iTunes إذا وجدتها شغل المقاطع المجانية من كل أغنية في الألبوم بواسطة الإشارة على رقم المقطع والضغط على زر التشغيل الأزرق الذي سيظهر. يمكنك أيضًا البحث على YouTube إذا قمت بتضييق نطاق بحثك. قم بوصف إذا كان قام بغناء الأغنية ذكر أم أنثى أو مجموعة أو أي شكل آخر من أوصاف الأغنية التي تستطيع تذكرها. اسأل نفسك إذا كانت الأغنية مألوفة. هل الصوت مميز؟ هل ممكن أن يكون شخص استمعت له بالفعل أو ما شابه؟ هل تعتقد أنه يشبه مغني أو فرقة استمعت لها من قبل؟ تفحص موقع هذه الفرقة على الإنترنت أو موقع المعجبين لترى إذا كانت هناك أي أغانٍ جديدة واستمع إليها. إذا كنت تستمع إلى الأغنية على الراديو حاول أن تبقى مكانك لبرهة واستمع، لربما يقوم الدي جي بإعادة تشغيل الأغاني الذي\التي قام بتشغيلها من قبل.اتصل بالمحطة أو زر موقع المحطة الالكتروني وانظر إذا ما قاموا بوضع قائمة تشغيل من الأغاني التي قاموا بإذاعتها هذا اليوم.

ابحث في جوجل عن أي كلمات تتذكرها في علامات تنصيص. البحث عن سياق الأغنية يساعد على تضييق النطاق. ابحث عن الفنان عن طريق وصفه. استمع إلى دي جي الراديو.

تدل الخياطة غير المنتظمة على الجودة العالية للقميص، أما القمصان المُخاطة آليًا فستلاحظ فيها آثار الخياطة المنتظمة. افحص الدرز المتواجدة من أعلى لأسفل جانب القميص. اعرف أن القمصان عالية الجودة يوجد فيها خط واحد فقط من الخياطة ظاهر على الدرز الجانبي بينما معظم القمصان تحمل خطين واضحين من الخياطة. تفقد أيضًا إذا ما كانت الغُرز متباعدة عن بعضها بصورة منتظمة أو أنها غير مُنتظمة النمط. لا تنس أيضًا تفقد الأزرار الموجودة من أعلى لأسفل القميص. يسهل للغاية فك القمصان المُخاطة بالماكينة وقد تلاحظ أن الخيط قد بدأ بالفعل في الانفكاك. تفقّد أيضًا ثقوب الأزرار نفسها لتتأكد من الخياطة دقيقة ومتماسكة حول الثقوب. استخدم إصبعيك في جميع الأحوال وشد خط غرز القميص أو أحد الأزرار أو ثقوب الأزرار. شدها بلطف ولفها وحركها لأعلى ولأسفل؛ إن لاحظت أن الخياطة ضعيفة أو أن الغرز على حافة الانفكاك فيجب عليك تجنب شراء هذا القميص. لا يوجد هذا الزر عادة في القمصان منخفضة الجودة، ووظيفته هي استخدام قماش أقل أو إظهار جزء من الذراع، كما يجعل كم القميص أكثر ضيقًا بالشكل المحبب للشخص الذي يرتدي القميص. يُمكّنك زر القفاز من رفع الكم لأعلى أو لأسفل كيفما تشاء بطريقة أسهل، ولهذا يُفضل ارتداء هذا النوع من القمصان في الأيام الصيفية الحارة حيث يسهل رفع أكمام القميص والاستمتاع بالتنزه في الخارج بارتياح. توجد فتحة في القمصان الأرخص ثمنًا أو الأقل قيمةً عند منطقة زر القفاز دون وجود الزر نفسه، ولهذا إن لم يكن باستطاعتك شراء قميص باهظ الثمن فيمكنك بمنتهى البساطة تثبيت الزر عند المنطقة التي عادةً ما يتواجد فيها زر القفاز. النير هو عبارة عن جزء من القماش على مدى ظهر القميص قرب الكتفين، والنير المنقسم هو قطعتين من القماش تمت خياطتهما سويًا على زاوية ما بدلًا من قطعة واحدة من القماش. اقلب قميصك حتى ترى ظهره. لاحظ عند منطقة الكتفين أو قربهما وجود شكل مستطيل تمت خياطته في القميص؛ إذا كان منتصف هذه القطعة من القماش بها خياطة متجهة لأعلى بزاوية فهذا يعني أن لدى قميصك نير منقسم. يدل تصميم النير المنقسم في القميص على الجودة العالية. إذا كان قميصك مخططًا فهذه ميزة إضافية للنير المنقسم حيث إن خط النير سيكون في توازي مع خطوط القميص مما سيجعل الشكل أكثر عصرية. تُمكّنك القمصان ذات النير المنقسم من التحرك بسهولة وهذا لأن النير يمتد أكثر من ناحية الطول باتجاه كتفيك. إن مجموع الطبقات كمية الخيوط المختلفة التي تمت خياطتها سويًا لتصنع القماش المستخدم للقميص وعادة ما تتوفر هذه المعلومات على ملصق القميص. القمصان ذات الطبقة الواحدة ذات قوام ألطف وأنعم، أما القمصان ذات الطبقتين فهي أكثر كثافة ولكن أثقل في الوزن. لا تنس أيضًا تفحص كم الخيوط (مجموع الخيوط لكل سم مربع) فهو أيضًا ذو أهمية. إذا اشتريت مثلًا قميصًا بطبقتين فستحتاج أن يكون به على الأقل مجموع 120 من الخيوط. تدل زيادة مجموع الخيوط خاصة في القمصات ثنائية وثلاثية الطبقات على أن القميص سيكون غير مريحًا ويصعب تحريكه. يمكنك معرفة مجموع الخيوط بتفقد ملصق القميص أو من خلال سؤال العاملين في المتجر. تُعتبر القمصان أحادية الطبقات مناسبة للمناطق ذات المناخ المعتدل إلى الدافئ، أما القمصان ثنائية الطبقات فهي مناسبة أكثر للمناطق الباردة. تُصنع القمصان الرسمية عالية الجودة من طبقتين. يوجد إضافات كيميائية في جميع القمصان المقاومة للتجاعيد أو التقلص أو الماء أو التعرق (تفقد الخطوة القادمة لتعرف أكثر عن احتمالية إصابتك بالحساسية) وكل من هذه المواد من شأنها تغيير جودة وملمس القميص. تفقد مُلصق القميص لتعرف إذا ما تم إضافة أيّة كيماويات أو إذا كانت هناك إضافات لجعل القميص مقاومًا الماء على سبيل المثال. اسأل المختص في متجر الملابس إذا لم تجد هذه المعلومات على القميص قبل شرائه. اختلفت الآراء حول القمصان المقاومة للتجاعيد بخصوص قدرتها على مقاومة التجاعيد بالفعل، وهي بشكل عام يظهر فيها تجاعيد أقل نسبيًا إلا أن القميص يكون واسعًا حول الجسد وهذا يرجع للكيماويات المضافة للقميص التي تغير من طبيعته. تُعد القمصان الخالية من هذه الكيماويات مناسبة أكثر لمحيط العمل كونها تناسب الجسد أكثر وتظهر بشكل منمق أما القمصان المقاومة للتجاعيد فهي مناسبة أكثر للأجواء غير الرسمية. تحتوي القمصان المقاومة للماء والتقلص والعرق على مواد كيميائية تغيّر من طبيعة القميص، ولكن تختلف الآراء أيضًا حول قدرة القمصان على تنفيذ ما هو مذكور؛ الطريقة الوحيدة للتحقق من هذا هو تجربتهم أي أن تمارس التمارين الرياضية وأنت ترتدي القميص أو تسكب عليه الماء أو تغسله حتى تعرف ما إذا كان القميص بالفعل كما يجب. يمكن للمواد الكيكيائية والإضافات أو الأقمشة التي تجمع نوعين أو أكثر من النسيج أن تتسبب في تعرضك للحساسية. يتم ذكر هذه المعلومات أحيانًا على مُلصق القميص ولكن يجب عليك استشارة متخصص على أيّة حال. استشر طبيبك بخصوص المواد التي قد تسبب لك الحساسية واحرص على أن يكون مُطلعًا عن أحدث الخامات والمواد المستخدمة في الملابس. اسأله أيضًا إن كانت لديه أيّة نصائح أو علاج لحساسيتك. يحتوي أي قميص مصنّع في الأساس من خامة صناعية على الكيماويات والصبغات التي يصعب – بل يكاد – يستحيل إزالتها. يتم إضافة الكيماويات إلى تقريبًا جميع القمصان قبل أن تخرج من المصنع، وتزداد احتمالية وجود الكيماويات والصبغات في القمصان المقاومة للتجاعيد والتعرق والانكماش ولهذا لا تنس تفقد ملصق القميص أو اطلب العون من مختص. يمكنك أيضًا القيام ببعض الخطوات بنفسك عن طريق سؤال المختص لتتفقد وجود الكيماويات في القميص. جرّب أن تشمه قبل أن تشتريه حيث تُخلط القمصان أحيانًا أو يتم وضعها مع ملابس أخرى تحتوي على مواد ضارة لك؛ يمكنك أيضًا أن تخدش سطح القميص لترى إذا ما كان ملوثّا أو تم التلاعب به بأية طريقة.

تفقد ما إذا كانت الخياطة يدوية. تفقد زر القفاز الموجود أعلى نهاية أكمام القميص. تفقد ظهر القميص لتحديد ما إذا كان النير منقسمًا. تفقد مجموع طبقات القميص. تفقد إذا ما كانت هناك أيّة إضافات في القميص. افحص القميص تحسبًا للحساسية المُحتملة.

يمكن تنزيل تطبيق تويتر مجانًا على كل الهواتف الذكية تقريبًا من خلال متجر التطبيقات على جهازك. يمكن أن تجد تطبيق تويتر مثبتًا بصورة افتراضية على بعض الأجهزة أيضًا. سيقدم لك خيار إنشاء حساب جديد أو تسجيل الدخول إلى حساب موجود عند البدء باستخدام تويتر للمرة الأولى، وسيطلب منك تحديد ما إن كنت ترغب بإنشاء حساب جديد باستخدام حساب جوجل إن كنت تستخدم جهاز جوجل. يمكنك تسجيل الدخول باستخدام الرسائل النصية القصيرة على هاتف أيفون إن كنت تمتلك حساب تويتر مسجل برقم هاتفك حيث ستتلقى رسالة تحتوي على كود يمكن إدخاله في التطبيق لتسجيل الدخول. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من صفحة تسجيل الدخول حيث يمكن إدخال اسم المستخدم وكلمة المرور لتتمكن من إدخال بيانات تسجيل الدخول ثم النقر على زر "تسجيل الدخول" مجددًا. يمكن لتطبيق تويتر تحميل جهات الاتصال من هاتفك المحمول لمحاولة إيجاد الأشخاص الذين تعرفهم، ويكون صندوق البحث عن أصدقائك من جهات الاتصال مفعلًا بشكل افتراضي. سيحاول تويتر عرض أشخاص يجتمل أن تعرفهم على المنصة بعد تسجيل الدخول، حتى وإن لم تفعّل صندوق تحميل بيانات جهات الاتصال، ويمكنك مراجعة القائمة وإلغاء تحديد أي شخص لا ترغب بمتابعته أو التوجه نحو أسفل القائمة والنقر على زر "تجاوز". سيُطلب منك تحديد ما إن كنت ترغب بمتابعة أي من حسابات تويتر المرشحة بعد تحديد الأصدقاء الذين ترغب بإضافتهم، ويمكنك النقر على زر "+" المجاور لأسماء الأشخاص لمتابعتهم ثم النقر على زر "التالي" بعد الانتهاء. سيقدم لك خيار تحرير ملفك الشخصي بعد تحديد الأصدقاء والأشخاص الذين ترغب بمتابعتهم، ولن يحدث ذلك سوى في المرة الأولى التي تسجل فيها دخولك من تطبيق الهاتف المحمول. راجع بيانات ملفك الشخصي وتأكد أنها تظهر بصورة سليمة على هاتفك المحمول ثم انقر على زر "إنهاء" بعد الانتهاء. يمكن أن تكون قراءة السير الذاتية الطويلة مرهقة على الهواتف المحمولة، لذا فكّر بتقليص السيرة الذاتية إن كانت طويلة للغاية. يمكنك تغيير صورة الملف الشخصي لتكون صورة موجودة على هاتفك المحمول أو استخدام كاميرا الجهاز لالتقاط صورة جديدة. سيطلب منك السماح لتويتر بمعرفة موقعك الجغرافي الحالي بعد الانتهاء من إعداد ملفك الشخصي حيث يؤدي ذلك إلى تمكين تويتر من إظهار التغريدات من منطقتك الجغرافية، ويمكنك تفعيل أو تعطيل هذا الخيار حسب تفضيلاتك الشخصية.

نزّل تطبيق تويتر. افتح التطبيق. انقر على زر "تسجيل الدخول". حدد الأصدقاء الذين ترغب بإضافتهم. حدد الحسابات التي ترغب بمتابعتها. حرّر ملفك الشخصي. حدد ما إن كنت ترغب بالسماح لتويتر بالوصول إلى موقعك الجغرافي.

تختلف درجة الاحتياج الحديد أثناء المراحل المختلفة من حياة الشخص وعلى حسب جنسه. يمر الأطفال والمراهقون بمراحل نمو سريعة تجعلهم بحاجة لمعدلات مرتفعة من الحديد وكذلك تحتاج السيدات الحوامل والسيدات في فترات الطمث عامةً لزيادة مستويات الحديد. يتم إعطاء الأطفال الرضع في الكثير من الحالات مكملات حديد أو أغذية بديلة مدعمة لكي يحصلوا على كفايتهم من الحديد. كذلك قد يحتاج الأشخاص المصابون بالأنيميا أو من يتناولون مضادات الحموضة مكملات حديد ليضمنوا الحصول على جرعتهم المطلوبة منه. بإمكان طبيبك أن يساعدك على معرفة ما إن كنت بحاجة لإضافة مكملات حديد بجانب غذائك أم لا. يمكن الحصول على كمية كافية من الحديد في معظم الحالات من خلال النظام الغذائي أو من مكملات فيتامينات عادية. السيدات الحوامل اللاتي يتناولن فيتامينات ما قبل الولادة من الممكن أن يكنّ بالفعل يحصلن على مكملات الحديد منها. غالبًا في العادة يمكن لتحليل دم بسيط أن يعطي نتيجة فورية بمستوى الحديد في دمك حاليًا وينبهك في حالة وجود احتمالية نقص. لتأكيد وجود أنيميا أو نقص فعلي، لابد من إجراء فحص دم آخر. يكون هذا الفحص مطلوبًا لكي يحدد ما إن كان النقص بسبب عدم تناول ما يكفي من الحديد أم بسبب حالة مرضية أخرى. أكثر الأشخاص عرضة لنقص الحديد هم الأطفال الرضع والسيدات الحوامل والأطفال الصغار والسيدات اللاتي لديهن غزارة في الطمث وكثيرو التبرع بالدم ومرضى السرطان وقصور القلب والمصابون بأمراض في الجهاز الهضمي. الكثير من مكملات الحديد متاحة للشراء بدون وصفة طبيب. على حسب احتياجك؛ يمكن لجرعة تكميلية واحدة منخفضة أن تساعدك على الحصول من الكمية الكافية. تذكر أن المكملات ضرورية فقط لتعويض الفرق بين جرعتك التي تحصل عليها من الغذاء والجرعة التي تحتاجها. مكملات الحديد للرضع على شكل قطرات وغيرها من المكملات التي تعطى بشكل متخصص تتطلب وصفة طبية من طبيب أو من ممض ممارس. يحتاج صغار السن عادةً 7-11 ملجم يوميًا، ويحتاج البالغون من الرجال والنساء ما يقارب 8 ملجم يوميًا، والسيدات في عمر الإنجاب يحتجن 15-18 ملجم يوميًا، والحوامل بحاجة لـ27 ملجم يوميًا، وأخيرًا تحتاج المرضعات مقدار 9 ملجم يوميًا من الحديد. القيمة اليومية للبالغين والأطفال فوق 4 سنوات هي 18 ملجم يوميًا. ناقش جرعة الحديد التي تحتاجها أنت شخصيًا مع أخصائي صحة قبل أخذ أي مكملات.

تناقش مع أخصائي تغذية بخصوص أخذ مكملات حديد. اخضع لفحص الحديد. انظر في أخذ مكملات حديد لا تحتاج لوصفة طبية.

ابحثي عن مرهم يحتوي على بروكسيد البنزويل أو حمض الساليسيليك أو هيدروكسيد الألفا وستجدين الكثير من تلك المنتجات في جميع الماركات المحلية والعالمية. ربما تودين تجربة غسول مصمم خصيصًا للقضاء على الطفح الجلدي على الأرداف وبثور المؤخرة. تحتوي أيضًا معظم منتجات معجون الأسنان على البروكسيد الذي يستخدم كعلاج للبثور إذا لم تتوفر لكِ العلاجات الأخرى. تأكدي من تجفيف جسدكِ جيدًا من الماء وتطبيق المرهم مباشرةً بعد الاستحمام. اتركي المرهم يجف قبل ارتداء ملابسك لأن بروكسيد البنزويل قد يلطخ ملابسك. يمكنك استخدام المنتجات المحتوية على تريتينوين المستخدمة لعلاج حب الشباب والتجاعيد كبديل. استشيري طبيبك حول المنتج المناسب لكِ. قد تحتاج بعض البثور إلى تناول مضادات حيوية على هيئة حبوب. استشيري طبيبكِ حول الوصفة المناسبة لحالتك. تأكدي من تناول المضادات الحيوية لعدد الأيام المطلوبة منكِ حتى لو اختفت البثور قبل نهاية الدورة وإلا ستعاود الظهور ثانيةً. يمكنكِ اللجوء إلى تلك الحقن إذا كنتِ مصابة بحب شباب كيسي كبير ومؤلم لأنها ستقلل من الحجم والألم خلال أقل من يوم.

استخدمي مرهمًا أو غسولًا عقب الاستحمام. خذي مضادات حيوية. خذي حقن الستيرويد.

تتضمن ماركات معطرات الأقمشة الشائعة جليد وفيبريز وهي متاحة على هيئة زجاجة رذاذ في أي متجر بقالة أو متجر أغراض منزلية أو صيدلية بحيث تُرش على الأثاث وتُترك لتجف في الهواء لإزالة الروائح الكريهة. يعطي معطر الأقمشة رائحة لطيفة ومنعشة لفرشك، لكنه لا يزيل البقع ومصدر الروائح الكريهة بل يغطيها، فلا تستخدميه إلا كحل مؤقت. هناك العديد من المستحضرات التي يمكنك صنعها بمكونات متوافرة في منزلك، لكن تذكري أن تختبري المستحضر على منطقة غير ظاهرة أولًا قبل وضعه على البقعة بأكملها لمنع المستحضر من تغيير لون الأثاث. استخدمي محلول صودا الخبز وماء الأكسجين. اخلطي 500 مل من ماء الأكسجين مع ملعقة صغيرة من سائل غسل الصحون وملعقة كبيرة من صودا الخبز وضعي المزيج على بقعة البول حتى تتشبع تمامًا واتركيها تجف في الهواء ثم اكشطي أي ترسبات بيضاء متبقية بمكنسة كهربية أو فرشاة. اصنعي محلولًا نصفه من الماء ونصفه من الخل.اخلطي كميات متساوية من الماء والخل الأبيض المقطّر وبللي منشفة أو قطعة قماش نظيفة بالمحلول ثم افركي البقعة في حركات دائرية مرتين على الأقل ثم دعي البقعة تجف. يمكنك استخدام مجفف الشعر أو مروحة للمساعدة على تجفيف البقعة بشكل أسرع. يمكنك رش البقعة بالخل الصافي إذا ظلّت الرائحة موجودة لأن وجودها إلى الآن يعني أن البقعة تخللت نسيج القماش وتحتاج إلى كمية خل كافية لتخلل النسيج أيضًا. جربي أن تبللي البقعة بالكحول المحمر ثم جففيها بقطعة قماش نظيفة. تعد صودا الخبز مزيلًا طبيعيًا للروائح، لذا اسكبي كمية كبيرة من صودا الخبز على البقعة حتى تتشبع تمامًا ثم افركيها بفرشاة في حركات دائرية لمساعدة صودا الخبز على تخلل النسيج. استخدمي المكنسة الكهربية لشفط صودا الخبز بعد أن تتخلل نسيج القماش حيث يساعد ذلك على تخلل خواص إزالة الرائحة الطبيعية الخاصة بصودا الخبز الأنسجة مع إزالة الكمية الزائدة من البودرة. قد تحتاجين إلى فعل ذلك مرتين إذا ظلت رائحة البول موجودة أو إذا كانت قوية جدًا. ابحثي عن المنظفات التي تحتوي على الإنزيمات بالتحديد، فهي تفتت بقع البول والجزيئات المسببة للرائحة نظرًا لاحتوائها على عوامل منتجة للبكتيريا التي تحفز نمو البكتيريا التي تساعد بدورها على تفتيت البول. أشهر الماركات هي الماركات الخاصة بإزالة رائحة بول الحيوانات الأليفة لكن لا مانع من استخدامها للبول البشري أيضًا. تتضمن تلك الماركات: سيمبل سوليوشن ونيتشرز ميركل ويورين أوف وكومبليت بيت ستين وأودور ريموفر من 8إن1. اتبعي كل التعليمات المكتوبة على المنتج. تلك الطريقة هي الأسهل لكنها تتطلب شراء منتج تجاري. الجئي إلى هذا الحل في حالة فشل كل الحلول الأخرى وأخبري الشركة عن الوضع لمعرفة ما إذا كان بإمكانهم مساعدتك. استفسري عن الخيارات المتاحة لديهم وتحققي من تقييم المستخدمين للشركة قبل الاستعانة بها. لاحظي أن شركات التنظيف مكلفة للغاية وقد تكلفك أكثر مما تحتاجينه لشراء أقمشة جديدة للفرش.

استخدمي معطّر الأقمشة. اصنعي مستحضرًا منزليًا واستخدميه. استخدمي صودا الخبز النقية. اشتري منظّف البول التجاري. اتصلي بشركة تنظيف سجاد أو فرش.

سكري الكلاب يمكن أن يبدأ عندما يكون وزن الكلب أكثر من المتوسط. أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان ذلك قد يكون مشكلة لكلبك هو عن طريق التحقق من القفص الصدري الخاص بكلبك. مرر يدك على قفص كلبك الصدري. يجب أن تشعر بالأضلع بسهولة. إذا لم تستطع، قد يكون وزن كلبك زائد. بعض الكلاب لها فروة طويلة جدًا وكثيفة التي يمكن أن تصعب الشعور بالأضلع صعبًا. الاختبار الآخر السهل هو أن تمرر يدك على عظام الفخذ الخلفية. إذا استطعت الشعور بها عن طريق الضغط بشكل خفيف، إذًا قد يكون كلبك ليس زائدًا في الوزن. إذا كان كلبك زائدًا في الوزن، تحدث مع الطبيب البيطري عن طرق آمنة لتقليل السعرات الحرارية وزيادة التمارين الرياضية. هناك حميات غذائية خاصة قد تكون ملائمة أو يمكنك أن تحقق النجاح مع كلبك عن طريق تقليل الوجبات الخفيفة وإضافة المزيد من النزهات أسبوعيًا. عادًة ما يحدث السكري في الكلاب بين سن السابعة والتاسعة. كلما زاد عمر كلبك، كلما سببت قلة النشاط زيادة الوزن. عادًة ما يكون ذلك مؤشرًا مستوى الجلوكوز المرتفع وقلة نسبة الإنسولين، الذي يؤدي إلى السكري. بعض أنواع الكلاب تصاب بداء السكري بشكل شائع، رغم أن أي كلب يمكن أن يصاب بالمرض. البودل الصغير، الشنوزر الصغير، كلب الداشهند، البيجل، وكلب الترير كلها تتصدر القائمة. الكلاب المهجنة ليست محصنة من الإصابة بالسكري.

اعلم أن الكلاب التي تعاني من الوزن الزائد عادًة ما تكون أكثر عرضة للإصابة بداء السكري. انتبه إذا كان كلبك أكبر من سبع سنوات. اعرف أي الأنواع أكثر عرضة.

قبل استخدام المنظفات أو المساحيق أو مواد التبييض على ستارة الدُش لابد من اختبارها أولًا على جزء صغير من الستارة. تأكَّد من أنها لا تسبب بهتانًا أو ضررًا للألوان. إذا لاحظت أي ضرر فاختر منظفًا آخر. راجع ملصق العناية الخاص بستارة الدُش قبل غسلها. معظم ستائر الدُش قابلة للغسل في الغسالة بالمسحوق أو مواد التبييض، لكن هناك بعض الأنواع التي لا يمكن غسلها إلا يدويًا، بينما يتطلب البعض الآخر استخدام أنواع محددة من المساحيق، لذلك عليك دائمًا أن تقرأ جيدًا إرشادات ملصق العناية قبل غسل الستارة. بعد تنظيف ستارة الدُش، اتبع بعض الخطوات الوقائية للتأكد من عدم تراكم العفن والبكتيريا على الستارة في المستقبل. رُشّ ستارة الدُش يوميًا بمحلول يتكون من مقدارين متساويين من الماء والخل. اغسل الجزء السفلي من ستارة الدُش بالخل والماء كل أسبوع لإزالة بقع الصابون أو العفن الفطري المتراكم في أسفل الستارة. استخدم غسول الجسم بدلًا من ألواح الصابون، لأن ألواح الصابون تصنع تراكمات من البقع على أطراف الستارة.

أجرِ اختبارًا موضعيًا لأي منظف قبل استخدامه. اقرأ ملصق العناية. اعتنِ بنظافة ستارة الدُش.

اسأل شريكتك عن رأيها في الحياة وما الذي تدور عنه حياتها، وإذا كان لها الحق في التخلي عنك أو عن العلاقة بأي شكل من الأشكال، إذا أجابت بطريقة توضح أن العلاقة تُعتبر بالنسبة لها بمثابة شراكة فإن تلك تعتبر علامة إيجابية. إذا كانت الإجابة تعبر على أنها تستحق الأفضل بما في ذلك أنت فقد يكون ذلك علامة على كونِها مُستغلة. من علامات الخطر الأخرى أن تشعر بأنها تستحق الأفضل من كل شيء بغض النظر عن الجهد الذي تبذله، على سبيل المثال قد تجدها تطلب هدية من المجوهرات في بداية العلاقة. احترس أثناء استعراضك لصفحات المواعدة من الأشخاص الذين يدرجون الهوايات والاهتمامات باهظة الثمن، يمكن أن تجد أحدهم يقول: "من الجيد الاستمتاع بالخمور باهظة الثمن"، تكمن المشكلة في استمتاعهم بها فقط بسبب السعر وليس الجودة. على سبيل المثال: قد تجد على الحساب الشخصي للشخص المستغل جملة تقول "أحب التسوق عندما يدفع شخص آخر مقابل ذلك". لن يدرك الشخص المستغل في بعض الأحيان طبيعة تصرفاته وبالتالي فإنه لن يحاول إخفاء سلوكه الجشع، مع ذلك يوجد الكثير من هؤلاء الأشخاص تعقيدًا وتخفيًا. يتسكع الأشخاص مع الأفراد ذوي التفكير المماثل، فإذا كان جميع أصدقاء شريكتك من المُستغلات ودائمًا يتحدثون عن البحث عن رجال أثرياء وأنهم يحكمون على قيمة الشخص من خلال ثروته، ففي أغلب الأحيان ستتكون لديك صورة واضحة عن علاقتك تلك. اسأل شريكتك إذا ما ساورك القلق: "لقد لاحظت أن أصدقائك يتحدثون عن المال كثيرًا. ما رأيك بالأمر؟"

قيّم شعورها بالاستحقاق. افحص حسابات الإنترنت بحثًا عن قوائم التفضيلات باهظة الثمن. انتبه إلى مواقف أصدقائها.

تُعد حقائب الخيش التي تُستَخدم لنقل البطاطس أو حبوب القهوة مثالية لعمل رأس الفزاعة. إن أردت عمل رأس الفزاعة من الخيش فافعل الآتي: املأ حقيبة بلاستيكية بالكثير من الحقائب البلاستيكية حتى تحصل على مقاس الرأس المطلوب. ضع الحقيبة البلاستيكية المملوءة في منتصف قطعة كبيرة من الخيش ثم ارسم دائرة حولها لكن أكبر منها، لا داعي لأن تقيس أي شيء أو أن تقُص دائرة صحيحة الشكل تمامًا. اجمع دائرة الخيش حول الحقيبة البلاستيكية المملوءة ثم ضعها فوق قمة العصا الرأسية التي تخرج من رقبة القميص ثم اربطها جيدًا بالحبال أو الأسلاك. استخدم ثمرة قرع العسل لصنع رأس الفزاعة، اختر ثمرة كروية ذات سطح أملس، ثم احفر ثقبًا كبيرًا عند قمة الثمرة، أي حول الساق، ثم احفر قلب الثمرة لتفرغها من الداخل، ثم استخدم سكينًا لتحفر ملامح وجه الفزاعة على الثمرة من الخارج ثم اثقب الثمرة من أسفل ثقبًا يكفي لإدخال العصا الرأسية بداخله ثم ثبّتها بمسدس الشمع أو الشريط اللاصق. لا تضع الشموع داخل قرع العسل كما يفعل البعض مع مصابيح عيد الهلع لأن باقي الخامات المُستَخدمة لصُنع الفزاعة تُعد قابلة للاشتعال. بإمكانك استخدام خضروات أو فواكه أخرى مثل الشمام أو البطيخ لهذا الغرض. انتبه لأن قرع العسل أو أي نوع آخر من الخضروات أو الفاكهة سيتعفن في نهاية الأمر، فإن أردت أن تدوم رأس فزاعتك لأطول فترة ممكنة فجرب طريقة أخرى لصنع الرأس. يُعد استخدام غطاء الوسادة القماشي أحد الطرق الأخرى لصنع الرأس، كما أنه شيء يمكنك إيجاده بالمنزل، فإن أردت صنع الرأس باستخدام غطاء الوسادة فافعل الآتي: املأ نصف غطاء الوسادة بالقش أو الإسفنج أو أي شيء تختاره للحشو. أغلِق غطاء الوسادة بمشابك الملابس الحديدية لتمنع الحشو من السقوط، لكن لا تُغلقه تمامًا. أدخِل رأس الفزاعة التي صنعتها لتوّك في العصا الرأسية (رقبة الفزاعة). اضغط غطاء الوسادة لأسفل حتى تصل قمة العصا لقمة الغطاء من الداخل مرورًا بالقش أو الحشو. ثبّت غطاء الوسادة في العصا باستخدام الأسلاك أو فروع الشجر ثم قُصّ القماش الزائد وأزِل مشابك الملابس الحديدية. توجد الكثير من الخيارات لصُنع رأس الفزاعة، فإن أردت أن تصنع الفزاعة بأقل تكلفة ممكنة فاستخدم أي أغراض تجدها لديك بالمنزل. إليك بعض الأفكار: جوارب النساء الطويلة. اختر أحد جوارب النساء ذات لون الجلد ثم قُص الجزء العلوي من القدم واعقدها ثم املأها بالحشو لتصبح مثل الرأس وأدخلها من الفتحة إلى عصا الفزاعة الرأسية ثم لِفّ باقي الجورب حول العصا واربطها وقُصّ الطرف الزائد. دلو. الصق دلوًا مملوءًا بالطين على قمة العصا الرأسية ثم ضع القبعة فوقه. وتلك طريقة غير تقليدية لصنع الرأس لكنها فعالة. دورق أدوات النظافة البلاستيكي. تُعد الدوارق الكبيرة التي تكفي 2 لترًا من سائل النظافة فكرة رائعة من أجل رأس الفزاعة لأن سطحها ناعمًا ويمكنك رسم ملامح الوجه عليها بسهولة، كما أنها تتحمل المياه ولا تتأثر بها، كما أنك حتمًا ستجد دورقًا هنا أو هناك لديك بالمنزل. مرة أخرى ضع الدورق فوق العصا الرأسية وثبّتها باستخدام مسدس الشمع أو الشريط اللاصق.

استخدم حقيبة من الخيش. استخدم قرع العسل. استخدم غطاء وسادة. استخدم أغراض أخرى بالمنزل.

من المهم أن تتعلم التفاعل مع الآخرين حتى وإن وجدت الموضوع مملًا، فالأحاديث العفوية التي تذهب في أي اتجاه تزيد من كونك شخصا مثيرًا للاهتمام، لذا اسأل الأسئلة لتبدي اهتمامك بمن تتحدث معه وتتمكن من فنح حوار وتسأل المزيد من الأسئلة. على سبيل المثال، إذا اكتشفت أنه خبير في تربية النحل، يمكنك أن تخبره أنك لطالما أردت تربية النحل ولا تعلم من أين تبدأ، فهذا يجعله يشارك اهتمامه معك، وهو ما يريده أي شخص. إذا كنت تتحدث لشخص عن وظيفته يمكنك سؤاله: هل كان حلمك أن تكون صحفيًا؟ أو: من هو الصحفي المفضل لك؟ ابحث عمن يتمتعون بالمهارات والاهتمامات اتي تحبها وأعط الأولوية لهم. تذكر أن من المرء على دين خليله، فمن تقضي وقتك معه يؤثر بشكل كبير على اهتماماتك وشخصيتك. كما تؤثر عليك الأوساط الاجتماعية بشكل كبير بدءًا من مجتمعك المحلي إلى بلدك بطرق مباشرة وغير مباشرة، لذا فإن تخير الأشخاص المثيرين لاهتمامك يعد أول خطوة في الاتجاه الصحيح. أظهرت البحوث أن الابتسام حتى وإن كنت غير سعيد يساعد على إفراز مواد كيميائية من المخ تجعلك مستريحًا في البيئة والأشخاص من حولك، وهو ما ينعكس على أصدقائك. كما يساعد الابتسام والضحك على تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق. إذا كنت تريد أن تكون مثيرًا للاهتمام ولا تعلم من أين تبدأ، فإن مجرد الابتسام والمشاركة في مواقف تدعو للضحك يعد بداية جيدة. لكل منا اهتماماته وآدابه في الحياة، ومن المستحيل أن تثير إعجاب كل الناس من حولك، لذا تقبل ذلك واهتم بتنمية مهاراتك وشخصيتك، فقد يجعلك ذلك مثيرًا لاهتمام الآخرين لتقديرك لذاتك. توقع الخير من هذا الشخص والتمس له العذر وقل لنفسك: لا بأس، فقد يكون يومه سيئًا، ثم رد عليه بقول حسن، فقد يشعره ذلك بأنه يقلل من الأدب. يمكنك الرد بالسخرية من الإهانة، على سبيل المثال، إذا قال أحدهم: لم أرى أبطأ منك في التزلج، يمكنك الرد: لقد تعلمت لتوي المشي بشكل مستقيم، لذا أعتقد أنني سريع مقارنة بما تعلمته.

تعلم التفاعل مع الآخرين حول اهتماماتهم. اخرج مع الأشخاص الذين تجدهم مثيرين للاهتمام. ابتسم واضحك قدر الإمكان. تقبل وانس الإهانات وقلة الاحترام من الآخرين.

يجد البعض أن الهواء النقي يخفف من دوار الحركة. فتح النافذة أو المنفذ ببساطة قد يساعد على تخفيف أعراضك. إذا استمرت الأعراض، أوقف السيارة، إذا أمكن، واخرج من السيارة للحصول على بعض الهواء النقي. قد يساعدك الهواء، وإيقاف السيارة كذلك. في الجو الدافىء، يستفيد البعض من تشغيل مكيف الهواء، بينما يستفيد البعض من غلق التكييف والحصول على هواء طبيعي. عادًة ما يحدث دوار الحركة بسبب الحركة خارج السيرة. لهذا السبب، قد تجد الراحة عندما تحجب رؤيتك. كبديل، يمكنك استخدام نظارات حجب رؤية الحركة لنفس النتائج. غمض عينيك ببساطة قد يساعد، خاصة إذا تمكنك من النوم. يمكنك أيضًا أن تجرب النظارات أو قناع النوم لحجب الرؤية بشكل يكفي لمنع أعراض دوار السيارة/الحركة. العيون الجافة أو المُتعبة يمكن أيضًا أن تساهم في دوار الحركة. استخدام قطرات العين أو رش وجهك بالماء يمكن أن يساعد. خلع العدسات واستخدام النظارات يمكن أن يكون مفيدًا. قد يستفيد البعض من منتجات الزنجبيل للتخلص من دوار الحركة. يمكنك أن تجرب لبان الزنجبيل، مشروب الزنجبيل، بسكويت الزنجبيل، والكثير من منتجات الزنجبيل الأخرى. إذا كنت عرضة لدوار الحركة، احتفظ بواحدة من هذه المنتجات لتأخذها في حالة شعورك بالتوعك. اثبتت بعض البيانات أن تناول الطعام الجاف، كبسكويت الصودا، قد يساعد على التخلص من أعراض دوار الحركة. هذه لأن الطعام الجاف قد يمتص الأحماض الزائدة في المعدة. وضع الضغط على نقطة محددة في جسمك قد يساعد على علاج أعراض دوار الحركة. بشكل محدد، ني كوان --نقطة P6، على الجانب السفلي من المعصم-- يمكن وضع ضغط الإبر بها للمساعدة في علاج الغثيان. حدد المكان عن طريق إيجاد المكان الذي ترتدي ساعة اليد به. اعثر على نقطة المنتصف على معصمك، وهي “الوادي” الصغير الذي تشعر فيه بأوتارك. الضغط في هذه المنطقة قد يساعد على الراحة من الأعراض خلال حوالي 10 ثواني. إذا كنت تملك ساعة يد أو سوار ضيق، يمكنك استخدامه كسوار ضغط لتخفيف دوار الحركة. اصنع حشوة أو ورقة أو مادة تشبه الورق (كغلاف اللبان) في حجم حبة بازلاء. قم بحشر ذلك في السوار كما هو مبين في نقطة الضغط المشروحة أعلى

احصل على الهواء المنعش. احجب رؤيتك. استخدم منتجات الزنجبيل. تناول شيئًا جافًا. جرّب العلاج بالإبر.

العناية بالشعر الأشقر مهمة صعبة. يحتاج شعرك إلى الكثير من العناية ليظل صحيًا وستحتاجين إلى إنفاق الأموال والوقت كل عدة أسابيع لصبغ الجذور أو إصلاح اللون. إذا لم تكوني مستعدة لمسؤولية اللون الأشقر، حاولي أن تصبغي شعرك بلون أفتح قليلًا من لون شعرك الطبيعي دون تغييره تغييرًا جذريًا. قبل القيام بأي نوع من الصبغة، يفضل تحضير شعرك. تجنبي غسل شعرك في اليوم السابق لصبغه، لأن الزيوت الطبيعية تساعد على حماية فروة رأسك من التهيج الذي قد ينتج عن المستحضرات المستخدمة. هذه الخطوة أساسية. يؤدي صبغ شعرك إلى تجريده من الألوان والزيوت، مما يجففه. بدلي البلسم المعتاد ببلسم عميق. إذا كان شعرك جافًا، استخدمي مستحضرات الترطيب؛ إذا كان متكسرًا وتالفًا، استخدمي مستحضرات إصلاح التلف. استخدمي الشامبو الجاف حتى لا تضطري إلى غسل شعرك كل يوم وتجفيفه. استخدمي أقنعة الترطيب عند غسل شعرك. إذا صبغت شعرك باللون الأشقر البلاتيني أو الثلجي، استخدمي الشامبو الذي يحتوي على صبغة زرقاء للحفاظ على لونه. اختاري شامبو عناية باللون أو شامبو آمن على المشقر والبلسم لحفظ اللون. حاولي أن تضعي زيت جوز الهند على شعرك مرة في الأسبوع. قومي بتذويبه وضعيه على شعرك ثم لفي شعرك بغلاف بلاستيكي وغطيه بمنشفة واتركيه لحوالي ساعة. يمكن أن يؤدي تشقير شعرك إلى إلحاق الضرر به، لذا للحفاظ على صحة شعرك، قصيه بعد صبغه مباشرةً. يزيل ذلك الأطراف الميتة، التي قد تؤدي إلى تكسره. يمكن أن يؤدي فرد أو تجفيف شعرك أو تجعيده باستخدام المكواة أو مجفف الشعر إلى تلفه، لذا تأكدي من استخدام مستحضرات الحماية من الحرارة قبل استخدام مكواة التجعيد. ابتعدي عن مستحضرات التصفيف التي تحتوي على الكحول. يجفف الكحول شعرك، وهي مشكلة مع الشعر المشقر والمصبوغ. كل أنواع رذاذ التثبيت والجل والموس على الكحول. تحققي من الملصق قبل شراؤه ووضعه على شعرك. يجب أن تصلحي لون شعرك بشكل منتظم إلا إذا لم يكن منظر الجذور الداكنة يزعجك. حاولي أن تصلحي لون شعرك مرة كل 4-6 أسابيع.

جهزي وقتك وأموالك. جهزي شعرك قبل صبغه. رطبي شعرك قبل صبغه. قصي شعرك بعد صبغه. استخدمي مستحضرات الوقاية من الحرارة عند تصفيف شعرك باستخدام الأدوات الساخنة. أصلحي الصبغة بشكل منتظم.

قبل أن يبدأ الماكياج في الجفاف، اكشط الطبقة العلوية من الماكياج باستخدام ملعقة بلاستيك أو سكينة. لن تجف تلك المستحضرات على قطعة الملابس على الفور مما يضمن إزالتها بشكل أفضل. سوف تعمل قابلية تلك الأدوات للتطويع على كشط الماكياج الزائد بشكل أسهل. تخلص منهم بعد الانتهاء. اضغط على البقعة بمكعب الثلج وادعك في حركات دائرية. سوف يبدأ الثلج في تفكيك الماكياج المُتثبت في القماش. استمر في تدليك البقعة بمكعب الثلج حتى تلاحظ انتزاع الماكياج من القماش. قد تحتاج إلى مسك مكعب الثلج بمنشفة ورقية كي تحمي أصابعك من البرودة القاسية وتؤخر ذوبان مكعب الثلج. يمكن استخدام مكعبات الثلج على كل الأقمشة حيث إنها مياه. خذ منشفة ورقية وامسح المنطقة الملطخة برفق حتى ينتفل أغلب الماكياج إليها ثم اعصر القماش من الماء الزائد باستخدام منشفة ورقية. إذا لاحظت كمية صغيرة من الماكياج متبقية على المكان الأصلي، استخدم مكعب ثلج آخر. كرر العملية حتى تصبح المنطقة نظيفة.

اكشط كريم الأساس أو كريم إخفاء العيوب أو مُسمر الجلود الزائد بآداة بلاستيك. ادعك البقعة بمكعب الثلج. جفف قطعة الملابس بمنشفة ورقية.

من السهل الانجراف في التعامل بطريقة سيئة مع الفتاة التي تثير إعجابك، بينما حقيقة الأمر أن الفتيات تقدرن الشاب اللطيف والحنون. بدلًا من استفزاز أو إزعاج الفتاة التي تحاول إثارة إعجابها، غازلها بشكل لطيف. عندما تقابلها في طريقك، ابتسم وقل لها "أهلًا يا فلانة". اغتنم أي فرصة لتوفير المساعدة، مثل: فتح الباب من أجلها أو حمل كتبها أو كتابة الدروس من أجلها عندما تكون مريضة. لا تكن لطيفًا بصورة مبالغة حتى لا يبدو ذلك مصطنعًا. كن لطيفًا مع أصدقائها كذلك لأن الأصدقاء غالبًا ما يؤثرون على آراء بعضهم البعض. لا ينبغي فقط أن تكون متفهمًا للفتاة التي تحاول التأثير فيها، بل كن أيضًا متفهمًا للآخرين من حولك. بمجرد أن ترى الفتاة الطريقة التي تتعامل بها مع الآخرين، سوف يلفت ذلك الانتباه إلى شخصيتك بشكل عام. تفيدك مراعاتك للآخرين بشكل عام في جميع تعاملاتك المستقبلية مع المرأة. لا تكن ذا سلوك بلطجي عنيف مع زملائك. يلفت انتباه الفتيات الشاب المهذب ويقدّرن ذلك فيه. على سبيل المثال: إذا كانت الفتاة تسير خلفك للدخول إلى مكان، فاحرص على فتح الباب من أجلها. احرص كذلك على استخدام الكلمات المهذبة، مثل: "من فضلك" و"شكرًا" لأن ذلك موضع تقدير من قبل الجميع. حاول بكل الطرق الممكنة أن تجعل الفتاة تشعر بأن لها أهمية خاصة بالنسبة لك، فمثلًا إذا لم يكن هناك سوى قطعة واحدة فقط من الحلوى وكان كلاكما ينوي أخذها، فاسمح للفتاة بأخذها. انتبه لما تقول وتفعل أمام الفتاة. لا تقل أمامها شيئًا قد يزعجها أو يشعرها بعدم الارتياح. لا تقلل من شأن الآخرين حتى ولو على سبيل المزاح؛ قد تعتقد الفتاة حينها أنك ضيق الأفق وتحكم على الآخرين وبالتالي قد تصبح الفتاة أكثر تحفظًا في وجودك. يمكنك أن تكون لطيفًا بإظهار تشجيعك لها وللآخرين من حولك. الدعم الإيجابي مهم في المرحلة المتوسطة من الدراسة وكثيرًا ما يتم التغافل عنه. جرّب أن ترسل لها بعض الرسائل الإيجابية خلال اليوم الدراسي، كأن تقول لها: "لا تقلقي من اختبار الرياضيات يا سهيلة، أنا واثق من أنكِ ستبلين بلاءً حسنًا" أو قل لها: "حظًا موفقًا في مسابقة الشعر اليوم".

كن لطيفًا مع الفتاة. كن متفهمًا لغيرك. كن مهذبًا. كن لطيفًا.

اضبط درجة التسخين على 175 درجة سلزيوس وانتظر حتى تسخن. يمكن أن تسخن المكرونة بالصلصة برفق بتلك الطريقة، ولكنها لن تكون عملية لطبق مكرونة واحد فقط. افرد المكرونة على طبق مسطح إلى حد ما. لن تسخن المكرونة كلها بنفس القدر إن وضعتها في طبق عميق. ضع بعض اللبن أو الصلصة الإضافية، إن كانت المكرونة جافة، لتحافظ بذلك على كونها رطبة. هذه الخطوة مهمة خاصةً في حالة اللازانيا. تصبح المكرونة جاهزة في خلال 20 دقيقة في العادة، ولكن تفقدها بعد 15 دقيقة على سبيل الاحتياط. يساعد ورق الفويل على الحفاظ على الرطوبة، مما يبطء من حدوث الجفاف. يمكنك -إن شئت- أن تضع رشة من جبن البرميزان على المكرونة قبل أن تصير جاهزة بخمس دقائق. اغمس شوكة معدنية في قلب طبق المكرونة وانتظر لمدة 10 إلى 15 دقيقة. اعتبر المكرونة جاهزة إن وجدت طرف الشوكة ساخنًا. أعد المكرونة إلى الفرن إن لم يكن طرف الشوكة ساخنًا.

سخن الفرن قبل أن تبدأ. أضف المكرونة في طبق مسطح. غطِّ المكرونة بورق الفويل وضعها في الفرن. تفقد المكرونة.

سوف تساعد الطبيعة الحمضية لليمون أو عصير الليمون على إذابة أي مواد متراكمة في شعرك لكن ضعي في اعتبارك أن الليمون قد يخفف لون شعرك، خاصةً إذا قضيتِ وقتًا طويلًا في الشمس. إليك ما ستحتاجين إليه: ملعقة كبيرة من عصير الليمون أو حامض الليمون. 3 أكواب (670 ملل) من المياه. جرة أو زجاجة كبيرة لاحتواء الغسول. املأي زجاجة كبيرة أو جرة بثلاثة أكواب (670 ملل) من المياه وأضيفي ملعقة كبيرة من عصير الليمون أو حامض الليمون ثم قلبي كل شيء بالملعقة كي يختلط. استخدم الشامبو المفضل لديكِ واشطفي كل شيء. ميلي رأسك للخلف وأغلقي عينيكِ جيدًا وصبي الغسول على شعرك. تأكدي من مرور الغسول إلى الخلف من خط شعرك إلى أسفل وتجاه أطرافه واتركي الغسول لبضع دقائق. تأكدي من عدم وصول الغسول إلى عينيكِ وإلا قد يُلهبها. ميلي رأسك للخلف بعد بضع دقائق واشطفي شعرك بالماء العادي. بعد الانتهاء من شطف غسول الليمون أو حامض الليمون تمامًا، ضعي القليل من البلسم على شعرك؛ إنك تقومين بذلك لأن استخدام عصير الليمون أو حامض الليمون قد يسبب جفاف شعرك لذلك سيساعد استخدام البلسم على تجنب حدوث ذلك. تأكدي من شطف البلسم جيدًا إلا إذا كنتِ تستخدمين بلسم يترك دون شطف.

جمعي المكونات الخاصة بكِ. جهزي الغسول. اغسلي شعرك. صبي الغسول على شعرك. اشطفي شعرك مرة أخرى بالمياه. اتبعي ذلك ببعض البلسم.

سيمنحك هذا الكثير من الثقة ويساعدك على الحديث بوضوح أكثر من الحديث جالسًا. قد يبدو الوقوف غريبًا بعض الشيء، إلا أن الموقف برمته سينتهي أسرع مما تتخيل. قد تود تحريك رأسك يمينًا ويسارًا لتوجيه حديثك لجميع الحضور إن كنت تجلس في منتصف الغرفة. حتى وإن كنت متوترًا للغاية، ستجعل ابتسامتك حديثك أكثر هدوءًا وستساعدك في إخفاء توترك. قد يعطي هذا فكرة لزملائك ولمعلمك أنك شخصٌ ودود، كما أن ابتسامتك تحفز إفراز الأندروفين الذي يمنحك شعورًا بالسعادة. أثبتت الدراسات العلمية أن ابتسامك عند الحديث أمام جمعٍ من الناس يحثهم على الابتسام تلقائيًا. بالطبع لا تود أن تبدو مرتبكًا أمام الحضور، لذا يجب أن يسمعك الجميع. عليك التحدث بصوتٍ عالٍ وواضح عند تقديم نفسك ولا تتلعثم أو تنظر إلى الأسفل. عادةً ما يتوتر أي شخص عند الحديث أمام جمعٍ من الناس، لا مشكلة في هذا على الإطلاق، لكن إن أخذت نفسًا عميقًا وحافظت على ثباتك وثقتك بنفسك، ستقدم نفسك بشكلٍ جيد ودون أي صعوبةٍ تُذكر. حاول أن تتدرب على حديثك أمام المرآة. عادةً ما ينشغل بقية الطلاب في التجهيز لخُطبتهم عندما يحين دورهم، فلن تكون محط أنظار الجميع عند حديثك كما تظن. يُفضل أن تبدأ بإخبارهم اسمك الأول ثم تنتظر قليلًا وتقول اسمك ولقب عائلتك؛ سيساعد هذا الجميع على تذكرك. إن كنت تفضل أن تخبرهم باسم شهرتك، عليك قبل ذلك أن تعرف نفسك أولًا بذكر اسمك ولقب عائلتك ومن ثم تخبرهم باسم شهرتك الذي تود مخاطبتك به. إن كنت في فصلٍ جامعي، أخبرهم بما تود تحقيقه خلال هذا المقرر الدراسي. أو إن كنت تحتاج إلى شهادة من أجل الحصول على وظيفة، يمكنك إخبارهم عن طبيعة ما تصبو إليه كعمل. على سبيل المثال، قل: "مرحبًا، اسمي أحمد علي، أنا أدرس الاقتصاد، وأرغب في الحصول على شهادة التخرج." إن لم تكن لديك رغبة في دراسة المقرر والأمر بالنسبة لك شبه إلزامي وأنك هنا لأن بقية الطلاب يجب عليهم دراسة هذا المقرر، فلا داعي لذكر هذا الأمر. يمكنك أن تخبرهم بهواياتك واهتماماتك إن كنت تحب الرياضة أو السفر أو تربي حيوانًا. يحبذ قول تلك التفاصيل بعد أن تنتهي من تقديم نفسك، يمكن أن تقول: "أحب الركض والتدرُب على خوض سباقات العدو في غير أوقات الدراسة". سيجعلك هذا تعلق في أذهان زملائك بالصف ومعلمك. تجنب المزيد من الخوض في تفاصيلك الشخصية، كذكر حالتك الاجتماعية أو أنك فقدت عملك مؤخرًا. حاول أن تجعل الأجواء مرحة قدر الإمكان، فأنت بالطبع لا تود أن يكون الانطباع الأول عنك أنك شخص سلبي ومزعج للآخرين.

قف عندما يحين دورك في تقديم نفسك. ابتسم عند الحديث. تحدث بثقة. قل اسمك أولًا. أخبرهم سبب قدومك لهذا المكان. تحدث عن نفسك باستفاضة.

من غير الآمن تسخين المعادن في الميكروويف ما لم تتبعي نظام أمان صارم؛ قد يؤدي وضع المعدن في الميكروويف إلى إشعال الشرار والحرائق وتعطيل الجهاز. تأكدي من الانتباه إلى: الأطباق والأكواب التي تحتوي على رسومات معدنية الأطباق والأكواب المحاطة بإطار زينة معدنية أربطة سلكية أوعية الوجبات الخارجية ذات البطانات أو المقابض المعدن ورق الألومنيوم الأدوات المعدنية يُستخدم الطلاء الرصاص بشكل شائع في أواني الطهي ولا يزال يستخدم في عدة مدن. ينبغي ألا تستخدمين الأطباق المطلية بالرصاص لحفظ أو تقديم الطعام لإمكانية تسرب الرصاص إلى الطعام. الرصاص مادة شديدة السمية ويعد استهلاك معدن الرصاص ضارًا بالصحة، لذلك إذا كنتِ تسخنين أواني طهي مطلية بالرصاص، قد يتسرب الرصاص إلى الطعام أيضًا. وتتضمن أواني الطهي المطلية بالرصاص ما يلي: الأواني الفخار المطلية بطبقة لامعة أو شفافة أواني الطهي اليدوية التقليدية أواني الطهي ذات الألوان الساطحة والحيوية على الأسطح الداخلية أواني الطهي العتيقة أواني الطهي المزخرفة بكثرة وشديدة اللمعان أوعية الطعام البلاستيك مخصصة للحفظ في البراد فقط وغير مخصصة للتسخين وبالتأكيد ليست مصممة للاستخدام في الميكروويف وتتضمن أوعية: الزبادي الزبدة أو السمن نباتي الجبن الأبيض (حلوم) أكدت وكالة الرقابة على سلامة الأغذية أنه على الرغم من إمكانية المنتجات الورقية البيضاء، لكن ينبغي عدم تسخين المنتجات الورقية البنية في الميكروويف. يتضمن ذلك أكياس الغداء الورقية البنية والمناشف الورقية البنية. توصي المنظمة بعدم تسخين ورق الجرائد في الميكروويف.

لا تسخني المعادن في الميكروويف. تعرفي على الأطباق المطلية بالرصاص. لا تسخني أوعية حفظ الطعام البارد في الميكروويف. تجنبي منتجات الورق البني.

بما أن فقر الدم يتشارك في أعراضه مع أمراض أخرى فقد يحتاج طبيبك لطرح العديد من الأسئلة لتحديد الإجراء الذي يتعين عليه اتخاذه. أخبره عن الأعراض التي تعاني منها، وكذلك المعلومات حول نظامك الغذائي والسجل الصحي لك ولأسرتك. بمجرد أن يراه الطبيب سيكون قادرًا على تحديد أي نوع من فقر الدم تعانيه، لأن هذا التحليل يوضح شكل وعدد خلايا الدم الحمراء. إذا كانت نتائج التحليل إيجابية بوجود فقر دم، فسيعرف الطبيب أي نوع من فقر الدم تعانيه. سيقوم طبيبك بتشخيص العلاج المناسب لحالتك، والذي يختلف وفقًا لنوع فقر الدم الذي تعانيه. علاج فقر الدم الناتج عن سوء التغذية هو تغيير النظام الغذائي، والفيتامينات والحديد والمكملات الغذائية أو حقن فيتامين B-12. أما بالنسبة لفقر الدم الذي يحدث في سن مبكر أو فقر الدم الوراثي فيتطلب نقل خلايا الدم الحمراء أو حقن هرمونات.

اشرح السجل الطبي الخاص بك لطبيبك. قم بإجراء تحليل دم كامل.

اسمح للجاذبية بمساعدتك، ولكن اترك معظم العمل للأمعاء. إن لم يحدث أي شيء، أجّل الدخول إلى الحمّام لمدة ساعة تقريبًا وحاول مجددًا. الأمر المهم هو أنه لا ينبغي بذل مجهود إضافي إن لم تحدث عملية التبرّز بشكل طبيعي. زد استهلاكك من الماء ليكون 8-10 أكواب من الماء يوميًا على الأقل. يحتوي البراز على كمية كبيرة من الماء، وكلما زادت نسبة الماء بالبراز كلما كان أكثر ليونة مما يجعل خروجه أسهل. تساعد الألياف على حفظ الماء بالبراز وتزيد من حجمه حتى يخرج من فتحة الشرج بسهولة (مع إحداث ألم أقل في حالة البواسير). تتضمن مصادر الألياف الجيدة ما يلي: الحبوب الكاملة - بما في ذلك الأرز البني، والشعير، والذرة، والسلت، والبرغل، والقمح الأسود، والشوفان. الفواكه، وخصوصًا مع القشور. الخضراوات (خصوصًا الخضراوات المورقة مثل البنجر، والكرنب، والسبانخ، والعدس، وأوراق البنجر). الحبوب والبقوليات - لاحظ أن تناول الحبوب والبقوليات قد يزيد من غازات الأمعاء لدى بعض الأشخاص. يمكن أن يعتاد الشخص على المليّنات، كما أنها قد تضعف الأمعاء مما قد يؤدّي إلى إمساك مزمن. إن كنت تشعر بحاجة إلى المليّنات، جرّب استخدام مليّن عشبي. السنامكي والقطونة خيارات عشبية مليّنة. السنامكي مليّن عشبي طبيعي ولطيف. يمكنك تناول السنامكي على هيئة أقراص (اتبع إرشادات المصنّع) أو على هيئة شاي. يمكنك أيضًا تجربة ألياف القطونة الموجودة في عدة منتجات تجارية. القطونة عامل تكتّل طبيعي. يمكن أن تكون التمرينات هوائية، أو تمارين تحمّل، أو تمارين قلبية، أو مجرّد المشي. الفكرة هنا هي أن حركة الجسم قد تساعد على حركة الأمعاء عن طريق إرسال إشارات إليها... نحن لا نفكّر بذلك عادةً، إلا أن حركة الجسم تؤدّي إلى تحرّك الأعضاء الداخلية وتدليكها. لا تنتظر عند شعورك برغبة في الدخول إلى الحمّام وتوجّه إليه على الفور، ولكن لا تجلس وتحاول إخراج البراز لفترة طويلة جدًا - ينطوي الجلوس أيضًا على زيادة احتمالية حدوث البواسير. حدّد ما إذا كان بإمكانك تحديد موعد منتظم للدخول إلى الحمّام دون مقاطعة في نفس الوقت كل يوم. يؤدّي ذلك إلى جعل حركات الأمعاء أسهل، كما يتّضح أن حركة الأمعاء المنتظمة دلالة رائعة على الصحة العامة.

تجنّب بذل مجهود إضافي عند التواجد في الحمّام. حافظ على نسبة الماء بالجسم. استهلك مزيدًا من الألياف في حميتك الغذائية. تجنّب المليّنات. تمرّن بانتظام. انتبه لرغبتك بالدخول إلى الحمّام. حدّد جدولًا ثابتًا لنفسك.

إن كانت شاشة هاتفك زجاجية (وليست بلاستيكية) فستحتاج إلى حل أقوى مقارنة بمعجون الأسنان أو صودا الخبز من أجل إزالة الخدوش. في هذه الحالة، يوصى باستخدام ملمع يحتوي على أكسيد السيريوم. يمكن شراء هذا الملمع على شكل مسحوق أو بهيئة مسبوقة الخلط. رغم أن الملمع مسبوق الخلط هو الاختيار المناسب فستحصل على قيمة أفضل بكثير إن اشتريته بشكل المسحوق. يكفيك شراء 100 جرام من مسحوق أكسيد السيريوم من أجل تلميع شاشة هاتفك. قد تحتاج لشراء كمية أكبر في حال حدوث أي خدوش مستقبلًا.

اشترِ ملمعا يحتوي على أكسيد السيريوم.

صوم المياه هو عندما لا يتناول أو يشرب الفرد أي شيء سوى المياه لمدة محددة من الوقت. يتسبب ذلك كما هو واضح في تحقيق نتائج سريعة للغاية مع خسارة الوزن، لأن الجسد لا يحصل على أي سعرات حرارية عن طريق الطعام. لكن المشكلة أن خسارة الوزن تلك التي تخسرها عن طريق الصوم، سوف تعود لك بمجرد ما أن تبدأ تناول الطعام من جديد. في الحقيقة، وبسبب أن التمثيل الغذائي يتباطئ من أجل التكيف مع نقص الطاقة؛ لغياب الطعام، فإنك قد يزداد وزنك بأكثر مما فقدته في المقام الأول، عندما تعود لتناول الطعام من جديد. إذا كنت ترغب في خسارة الوزن بشكل دائم، فعليك أن تتناول وفرة من المياه بالتناسق مع وجبات متوازنة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لكن، إذا كنت ترغب في خسارة بعض الكيلوجرامات من أجل مناسبة معينة، وبشكل سريع، فإن صوم المياه قد يكون هو الحل الفوري المناسب لك. جسد الإنسان مرن للغاية، وقادر على التكيف والمواصلة لفترة طويلة بدون طعام، طالما أنه لا يشعر بالجفاف. الصوم لبعض الأيام قد لا يسبب أي مشكلة لغالبية الأفراد طالما أنهم يتناولون كمية كافية من المياه. وأنت تحتاج المياه، كما ذكرنا سابقًا، من أجل خداع معدتك وإقناعها بأنك قمت بتناول شيئًا ما. لكن يظل أن بعض الأفراد الذين يعانون من حالات طبية معينة، يكون من الواجب عليهم عدم الصوم تحت أي ظرف. المصابون بمرض السكر، على سبيل المثال، يحتاجون إلى ضبط معدل السكر في الدم عن طريق تناول الطعام بشكل منتظم على مدار اليوم. عليك أن تستشير طبيبك الخاص قبل بدء الصوم. الأطفال، وكبار السن، والسيدات الحوامل أو اللاتي يقمن بالرضاعة، والأفراد المصابون بالأمراض المزمنة لا يجب أن يصوموا. حتى الأفراد الذين يهتمون بالنظام الصحي لحياتهم سوف يشعرون بوجود بعض الجوانب السلبية لفكرة الصوم. عندما تتوقف عن الطعام، فإن جسدك يفتقد مصدر الطاقة؛ وكنتيجة لذلك سوف تشعر بالتعب والدوخة. قد تشعر كذلك بالغثيان والمعاناة من الإمساك، وبالتأكيد سوف تشعر بأنك جائع للغاية! قد يكون من المناسب لك أكثر أن تعمل على تناول الطعام النظيف بدلًا من ذلك. ركز على تناول البروتين الخالي من الدهون، والخضروات، والفاكهة، والمكسرات (مثل: اللوز والكاجو)، والكربوهيدرات المعقدة (مثل: البطاطا الحلوة، والأرز البني، والكينوا). اعمل على ذلك لمدة لا تقل عن 48 ساعة. قد تجد العديد من الترشيحات عبر الإنترنت للقيام بالصوم لمدة 21 أو 30 يوم، لكن ذلك خطر جدًا طالما أنه ليس تحت إشراف طبيب متخصص. إذا قررت الصيام، فافعل ذلك لمدة 3 أو 4 أيام قبل الحدث الذي تجهز نفسك له. على خلاف ذلك، سوف تكون مرهقًا ومتعبًا للدرجة التي قد تعرض فيها نفسك أو الآخرين للضرر. إذا كان لديك موعد تسليم عمل بالغ الأهمية، أو إذا كنت مقبل على السفر، فيجب عليك ألا تصوم. الأعراض الجانبية سوف تعيق قدرتك على التركيز، وسوف ينتهي بك الأمر وأنت تقوم بعمل بالغ السوء، أو تعريض نفسك للخطر خلف عجلة قيادة السيارة. لا تحاول ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصوم؛ بما أن جسدك لا يحتوي على أي سعرات حرارية فائضة لحرقها. سوف تتسبب التمارين الرياضية في جعلك بحالة أسوأ. بشكل مثالي، يجب أن تكون فترة الصوم خلال الأيام التي تكون متحررًا فيها من الالتزامات والضغوط، والتي لا تبذل فيها قدر كبير من الطاقة. أنت ترغب في أن تظهر بحالة جيدة في ذلك اليوم، لا أن تكون مرهقًا أو مغشيًا عليك! لا تندفع نحو تناول الأطعمة الدسمة في الحال، حيث أنها قد تسبب لك مشاكل في الهضم بعد مرحلة الصوم. بدلًا من ذلك، تناول الأطعمة الصحية، قليلة الدهون، مثل: الفاكهة والخضروات؛ بحيث تضعك على الطريق الصحيح من أجل يومك المنتظر.

صوم المياه لا يحقق النتائج الدائمة. ضع في اعتبارك القيود الصحية المرتبطة بصوم المياه. صُم لأيام قليلة فقط. قم بالصوم خلال فترات الأيام الخالية من الضغط والتوتر. قم بكسر صيامك قبل الحدث الذي تجهز نفسك له.

أحد الطرق الرائعة لتقليل التوتر هي تطوير نظام مكرر وفعال لحياتك اليومية الذي يُبقيك مركزًا ويحد من التوتر. إن كانت أيامك تبدأ بدايات شديدة الاهتياج، ابذل مجهود واعي لإبطاء الأمور في الصباح. استيقظ مبكرًا قليلًا، قم بإعداد قهوة، ومارس أنشطة مهدئة كاليوغا، أو التأمل، أو أي شيء آخر تجده مهدئًا. اجعلها جزء من حياتك اليومية. حدد ما الذي ترغب في إنجازه كل صباح، ثم خصص طقوسًا لتعطيك الوقت للقيام بهذه الأشياء دون التسرع أو زيادة في التوتر. بكيفية تفاعلك مع الأشياء. إن وجدت نفسك تتحمس في تفاعلاتك اليومية، اجعل تحليل ردودك عادة لك. إن قطع عليك شخص في حركة المرور، توقف لحظة وفكر في إن كان ردة فعلك ستساعد في الموقف بدلًا من اتخاذ موقف سيء، كما أن ردة الفعل هذه تُزيد توترك فقط. تبين الدراسة تلو الأخرى أن تعدد المهام هي وسيلة أقل كفاءة في إنجاز الأمور من تلك التي تركز على عمل نشاط واحد، كما أن تغيير وجهة اهتمامك على أشياء متعددة هي وسيلة أكيدة لاستمرار القلق بدلًا من الهدوء. من شأن القيام بتغييرات بسيطة مثل ترك الهاتف في غرفة أخري، أو إيقاف إشعارات البريد الإلكتروني أن تزيل إغراءات شائعة للتشتت. يساعد وجود قائمة أولويات. ركز على استكمال أهم مهامك قبل الانتقال لمهمة أخري. ضع في اعتبارك أنه قد يكن الترفيه، التمرين، أو وقت الأسرة "مهام" – ليست المهام هي العمل فقط. التمارين ليست مفيدة لصحتك فقط، بل تقلل أيضًا من مستويات التوتر. إن كنت تستطيع الاندماج في ممارسة روتينك، قم بذلك. حتى أن 20 دقيقة من التمارين المعتدلة قد تصنع لك المعجزات. ليس عليك أن تجد الوقت للذهاب لصالة الألعاب الرياضية للاستفادة من التمارين الرياضية. قم من على الكرسي الذي تجلس عليه واذهب للتمشي. انزل من على الدرج بدلًا من المصعد. أدمج الموسيقي المهدئة أو الصور الممتعة في برنامج الهدوء الخاص بك. سيُساعد هذا على الحفاظ على الشعور بالصفاء وأنت عائد لما كنت تفعله. النشاط الإبداعي طريقة رائعة للحفاظ على أفكارك وأيامك هادئة، خاصة إن كنت تعمل بيديك. يمكنك أن تفقد نفسك في مهمتك، واكتساب الشعور بالإنجاز على طول الطريق. إن النجارة وصناعة الفخار والحياكة كلهم وسائل كبيرة للانخراط بيديك وعقلك بطريقة مهدئة وأكثر تركيزًا. يجد الاخرون السلوى في الفن، سواء كان الرسم، أو النحت، أو حتى الكتابة. قد يكن المطبخ أيضًا مكانًا للإبداع اليدوي. الخبز، والطبخ، وحتى مهام أكثر تخصصية كتخمير الجعة قد يكن منفذ كبير للتوتر والإبداع. تعد الفوائد الصحية لكل من اليوغا والتأمل هائلة وموثقة جيدًا، فكلًا منهم يعطيك سلامًا للعقل والحد من التوتر، ومن شأن اليوغا أن تعزز من قوتك ومرونتك. تُساهم اليوغا في الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، مما يؤدي إلى تأثير الاسترخاء. كما أن لكل من اليوغا والتأمل فوائد إضافية تتمثل في أنه يسهل القيام بهم في أي مكان تقريبًا. جرب عدد قليل من الأوضاع البسيطة في أوقات الفراغ في العمل، أو حتى في غرفة نومك بعد الاستيقاظ في الصباح للمساعدة على التلطيف من يومك. رد فعل جسدك الغريزي للتوتر والخطر، هو ردود "الكر أ, الفر"، هو تكيف تطوري جيد، إلا أنه ليس مناسبًا تمامًا للهدوء، ولا للحياة الحديثة، خالية من خطر الحيوانات البرية وعداء الفوارس الجامحة. ولحسن الحظ، هناك طرق للتخفيف من حدة الردود الغير المرغوب فيها في بعض الأحيان. فكر في مشاعرك. يبدو هذا مُبتذلًا، إلا أن التصرف البسيط بتعريف شعور بالذعر، التوتر، الخوف، أو القلق قد يعوق العمليات العصبية للقتال أو القتال ويساعدك على إعادة توجيه طاقتك بشكل مفيد. ركز على تنفسك. عندما تشعر بارتفاع في التوتر أو الذعر، ركز على التنفس بعمق. فهذا يحد من الميل الغريزي للتنفس بطريقة سطحية وسريعة وتساهم للجهاز العصبي اللاإرادي، والذي عادة ما يتحكم في الاستجابات الفسيولوجية دون التدخلات الواعية. أخيرًا، أعد تسمية المشاعر التي حددتها مسبقًا لجعلها أكثر إيجابية. أعد صياغة الذعر الذي أصابك كأنه أمر مثيرًا، أو شعورك بالإحباط واجعله طموحًا ويمكنك إذا استعادة السيطرة على استجابات جسدك للتوتر، وتقليل ضربات قلبك، التنفس، التعرق.

أقم طقوس صباحية. كن واعيًا لا تُعدد المهام. تمرن بانتظام. كن مبدعًا. جرب اليوغا أو التأمل. قاطع الردود التي على شاكلة الكر أو الفر.

انقر على السهم الذي يشير للأسفل أعلى الجهة اليمنى من نافذة فايرفوكس ليؤدي ذلك إلى عرض أحدث التنزيلات. يؤدي النقر على أي ملف في هذه القائمة إلى فتحه إن كان لا يزال موجودًا على جهاز الكمبيوتر، ويؤدي النقر على أيقونة المجلد الظاهرة إلى جوار اسم الملف إلى فتح المجلد المحتوي على الملف المحدد. انقر على خيار "إظهار كل التنزيلات" في قائمة التنزيلات الحديثة ليؤدي ذلك إلى فتح مكتبة فايرفوكس مع تحديد لسان تبويب التنزيلات الذي يحتوي على كل التنزيلات المخزنة على الجهاز، علمًا بإمكانية استخدام شريط البحث للعثور على ملف محدد. انقر على زر القائمة في متصفّح فايرفوكس (☰) واختر "الخيارات" ثم انقر على لسان تبويب "الإعدادات العامة" وغيّر مجلد حفظ التنزيلات عن طريق النقر على زر تصفح الجهاز Browse... يمكنك أيضًا تحديد ما إن كنت ترغب بأن يطلب منك المتصفح تحديد مكان الحفظ عند تنزيل أي ملف جديد.

افتح قائمة التنزيلات الحديثة. افتح مكتبة التنزيلات. غيّر مجلد تنزيلات فايرفوكس.

وهو تطبيق أزرق به حرف "A" بالأبيض، ستجده في الشاشة الرئيسية على الأرجح. يشبه هذا الزر العدسة المكبرة ويوجد في أسفل الشاشة. ستجد ذلك في أعلى الشاشة. يقع هذا الزر في أسفل الزاوية اليمنى من الشاشة. يشبه واتساب تطبيق أخضر به فقاعة خطاب بيضاء بداخلها هاتف. إذ قمت بتحميل واتساب من قبل، فإن هذا الزر سيكون رمز سحابة بها سهم متجه لأسفل ويؤدي الضغط علي هذه السحابة إلى تحميل البرنامج. يوجد هذا الزر في مكان "الحصول" ذاته. إذا سجلت الدخول مؤخرًا إلى معرف آبل في متجر التطبيقات فلن يتعين عليك القيام بهذه الخطوة. يمكنك أيضًا استخدام معرف اللمس إذا كان هاتفك يدعم تلك الخاصية. يقع ذلك على يمين واتساب ويؤدي ذلك إلى فتحه مما يتيح لك إكمال عملية الإعداد. ستسأل هذه النوافذ ما إذا كنت تريد السماح لواتساب بالوصول إلى جهات الاتصال وما إذا كان يمكن لواتساب إرسال إخطارات لك. يوجد في أسفل الشاشة. ضع رقم هاتفك في الحقل النصي في منتصف الشاشة ثم اضغط "تم" في أعلى الزاوية اليمنى. سيرسل لك واتساب رمز تأكيد. إذا لم يكن لديك رقم هاتف يمكنه تلقي رسائل نصية فاضغط "اتصل بي" بدلًا من ذلك وسيتلقى رقمك مكالمة هاتفية آلية بها رمز التحقق. وهي تطبيق أخضر به فقاعة حديث لونها أبيض. سيكون بها شيء مثل "رمز واتساب الخاص بك هو [عدد من ستة أرقام]..." في النص. إذا قمت بهذه الخطوات بشكل صحيح سيتيح لك تطبيق واتساب إنهاء تخصيص ملفك. يمكنك القيام بذلك عن طريق الضغط على حقل النص "اسمك" في منتصف الشاشة وكتابة اسمك. يمكنك أيضًا إضافة صورة لملفك الشخصي على هذه الصفحة. قد تجد أيضًا خيار الضغط على "استعادة" في أعلى يمين الشاشة لاستعادة سجل الدردشات، ولكن هذا ينطبق فقط إذا كنت قد استخدمت تطبيق واتساب من قبل على هذا الهاتف. الآن تم تثبيت واتساب وإعداده على هاتفك مما يعني أنه يمكنك البدء في استخدام واتساب!

افتح متجر التطبيقات على الآي فون. اضغط بحث. اضغط على شريط "البحث". اكتب whatsapp في شريط البحث، ثم اضغط بحث. اضغط الحصول على يمين واتساب. اضغط تثبيت عندما يطلب منك ذلك. أدخل كلمة مرور معرف آبل إذا طلب منك. انتظر انتهاء التحميل ثم اضغط فتح. اضغط موافق أو عدم السماح لأي نوافذ منبثقة. اضغط موافقة ومتابعة. أدخل رقم هاتفك ثم اضغط تم. اضغط موافق عند المطالبة بذلك. اضغط على زر الصفحة الرئيسية ثم افتح الرسائل. افتح الرسالة النصية من واتساب. أدخل الرمز المكون من ستة أرقام في تطبيق واتساب. أدخل اسمك. اضغط تم.

إذا كنت لا تُجيد البيع على الإنترنت يمكنك بيع الأشياء التي لا ترغب بها في ساحتك الخاصة أمام منزلك. ستحتاج إلى قضاء بعض الوقت أولًا في تجهيز ساحة البيع. اسأل والديك إذا كان بإمكانهما مشاركتك بأي أغراض في ساحة البيع وتأكد من موافقتهما لإنشاء الساحة المخصصة للبيع. تأكد من القيام بالدعاية لساحة بيعك. يمكنك نشر الملصقات في منطقتك والمنطقة المجاورة (تأكد من نشر الملصقات في الطرق الرئيسية التي تؤدي إلى منطقتك). يمكنك أيضًا الإعلان عن فناء بيعك على وسائل التواصل الإجتماعي (مثل فيسبوك وتويتر وإنستجرام). يمكنك أيضًا دعوة أصدقائك أو جيرانك للانضمام إلى فناء البيع الخاص بك. تزداد حشود الناس كلما احتوى فناء البيع على تشكيلة أكبر من الأشياء. اطلب من جيرانك أيضًا مشاركتك في فناء البيع. يمكنك عرض عليهم نسبة من بيع الأشياء التي يشاركوا في بيعها. اسأل والديك إذا كانوا سيدفعوا لك أجرًا بسيطًا نظير غسيل الصحون أو الكنس أو نفض الغبار. يمكنك أيضًا تحديد "سعر" أسبوعي لمثل هذه المهام. فكر في المهام المنزلية التي يكرهها والديك واعرض عليهما القيام بها كل أسبوع بمبلغ عادل بالنسبة لك ولهما. إذا كنت تقوم بالأعمال المنزلية الأسبوعية أو الشهرية بالفعل، اطلب من والديك القيام بأعمال غير معتادة. اشرح لهم أنك تود البدء في ادخار المال. قد تكون الأعمال المنزلية تلك شهرية بدلًا من أسبوعية مثل جز العشب وجرف أوراق الشجر المتساقطة وغسيل السيارات. حاول القيام بأعمال غير عادية من خلال اقتراح قضاء مزيد من الوقت في إنجاز المشاريع التي يتم القيام بها مرة واحدة ولكنها قد تستغرق يومين مثلًا. اسأل والديك إذا كانوا سيدفعوا لك نظير ترتيب الجراج أو العلية أو تنظيف المزاريب أو الألواح أو زرع مشتل أزهار. يمكنك أيضًا طلب من والديك علاوة إضافية إذا أتممت عمل منزلي إضافي أو مشروع آخر أسبوعيًا أو كل أسبوعين أو شهريًا. على سبيل المثال، اقترح جز العشب نهاية كل أسبوع أو كل أسبوعين مقابل علاوة إضافية. اسأل جيرانك إذا كان لديهم أي وظائف عرضية يمكنك القيام بها (مثل جز العشب وجرف أوراق الشجر المتساقطة وغسيل السيارات ونفض غبار المنزل وتمشية الكلب وما إلى ذلك). يمكنك عرض خدماتك من الباب للباب أو توزيع منشورات في المنطقة المجاورة بحيث تحتوي على قائمة من الوظائف التي يمكنك القيام بها. احذر من التعامل مع الأشخاص الذين لا تعرفهم جيدًا. من الأفضل التعامل مع الجيران الذي تعرفهم أنت ووالديك بالفعل. إذا اخترت الذهاب من الباب للباب، اطلب من أحد والديك مرافقتك حتى تشعر بالأمان. إذا شعرت بعدم الراحة عند العمل عند أحد الجيران لأي سبب كان، غادر على الفور وتحدَّث إلى والديك.

أنشِئ ساحة للبيع. قُم ببعض الوظائف العرضية. قم ببعض الوظائف لجيرانك.

يُعتقد أن الحفاظ على جفاف الجرح، الأمر الذي قد يعني تأجيل الاستحمام حتى 24-72 ساعة بعد العملية الجراحية، يساعد على منع العدوى وتعزيز عملية الاستشفاء. اتبع إرشادات الطبيب. هناك العديد من المتغيرات التي تلعب دورًا في العمليات الجراحية، ويمكن تجنّب خطر الإصابة بعدوى أو الإضرار بالجرح عن طريق اتباع تعليمات الطبيب المحددة. احتفظ بضمادات شاش نظيفة في مكان قريب للتربيت على المنطقة إن احتجت لذلك على مدار اليوم، حتى عندما لا تكون قريبًا من الماء. اعتمادًا على تعليمات الجرّاح، قد تتمكن من الاستحمام عند الشعور بأنك قادر على ذلك إن كان الجرح في مكان يمكن تغطيته من الجسم عن طريق استخدام مادة عازلة للماء. يقدّم معظم الجرّاحون تعليمات واضحة فيما يخص الطرق التي يفضّلونها لتغطية الجرح عند الاستحمام. استخدم ضمادة بلاستيكية شفافة أو كيس قمامة أو غطاء بلاستيكي لتغطية الجرح بالكامل. استخدم الشريط الطبي حول الأطراف لتجنّب تسرّب الماء إلى المنطقة المغطّاة. بالنسبة للمناطق التي يصعب الوصول إليها، اطلب من صديق أو فرد من أفراد العائلة قطع كيس أو غطاء بلاستيكي لتغطية المنطقة ولصق الجزء البلاستيكي في مكانه. بالنسبة لمنطقتي الكتف والظهر العلوي، يجب تغطية الجرح بغطاء إضافةً إلى الاستفادة من ربط كيس على شكل رداء لتجنّب وصول الماء والصابون والشامبو إلى المنطقة عند الاستحمام. بالنسبة لجروح الصدر، استخدم الكيس البلاستيكي على شكل مريلة أطفال. يمكنك الشعور بمزيد من الانتعاش لحين الوقت الذي تسمح فيه الإرشادات بالاستحمام عن طريق الاستحمام باستخدام إسفنجة والحفاظ على جفاف الجرح وعدم المساس به. استخدم إسفنجة أو قطعة قماشية مبللة بالماء مع كمية قليلة من صابون لطيف، وجفّف نفسك بمنشفة نظيفة. ينصحك أغلب الجرّحين بالاستحمام بعد انقضاء الوقت المطلوب للحفاظ على جفاف المنطقة وعند الشعور بالتمكّن من ذلك. لا تغمر المنطقة بالماء أو تجلس في حوض الاستحمام أو تسبح لمدة 3 أسابيع على الأقل أو حتى يقول الطبيب أنه من الممكن فعل ذلك. ينصح معظم الجرّاحين بالاستحمام لمدة 5 دقائق حتى تمتلك المزيد من القوة ولحين استشفاء الجرح. اطلب من شخص مرافقتك دائمًا خلال المرات الأولى للاستحمام بنفسك. اعتمادًا على نوع الجراحة، قد تحتاج إلى استخدام كرسي حمام أو ركائز لتقديم التوازن وتجنّب السقوط. قد تصعّب الجراحات التي تجرى على الركبة أو الرجل أو القدم أو الظهر من التوازن بسهولة في منطقة الاستحمام الصغيرة، لذا استخدم الكراسي أو الركائز للمساعدة على توازن الجسم. تجنّب جريان الماء الشديد باتجاه الجرح مباشرة. عدّل جريان الماء قبل الدخول إلى الحمام لتكون درجة حرارة الماء مناسبة وعدّل شدة الماء لحماية الجرح.

حافظ على جفاف الجرح إن وجّهك الطبيب لفعل ذلك. قم بتغطية الجرح. استحم بقطعة إسفنجية. تجنّب الاستحمام. استحم في وقت قصير. وفّر الثبات. وجّه جسمك حتى يكون الجرح بمواجهة تيّار الماء.

من أفضل الطرق لتجنب بقاء رائحة منزلك كالحيوانات الأليفة هو التنظيف المستمر وإزالة الفوضى بانتظام. يتضمن روتين التنظيف الجيد، التنظيف بالمكنسة الكهربائية وغسل الأرضيات والغسيل ومسح الأتربة. للحصول على أفضل النتائج: نظف بالمكنسة الكهربائية ثلاث مرات خلال الأسبوع. نظف الأرضيات الصلبة باستخدام محلول الخل والمياه أسبوعيًا. امسح الأتربة أسبوعيًا. قم بغسل الغسيل حسب الحاجة كلما أصبح لديك حمولة ممتلئة. نظف السجاد كل شهرين. احمل الفضالات الصلبة وارميها في صندوق النفايات وامسح المنطقة الملطخة لامتصاص البلل الزائد ثم قم برش المنطقة بمنظف إنزيمي واتركه لمدة 30 دقيقة. امسح المنطقة بقطعة قماش واتركها تجف. يعتبر البول والبراز والقيء من أكثر الأسباب الكبرى المسببة لروائح الحيوانات الأليفة بالمنزل، لتجنب تلك الروائح، نظفها مباشرةً عقب حدوثها أو في أقرب وقت ممكن عند اكتشافها. تتراكم رائحة الحيوانات الأليفة مع مرور الوقت، لذلك من الضروري الغسل والتنظيف بانتظام. قم بغسل فراش الحيوان الأليف والألعاب القطنية والسلاسل والأطواق في الغسالة كل شهر. اغسل الألعاب الصلبة كل شهر عن طريق وضها في حوض وغسلها بالماء والصابون وكذلك قم بغسل الأوعية بالماء والصابون أسبوعيًا. يتضمن ذلك تحميمه وتقليم أظافره وغسل أسنانه حيث يمكن أن يعمل التنظيف المنتظم على تحسين رائحة المنزل بشكل جذري حيث يسبب الفراء والأظافر المتسخة ورائحة التنفس السيئة روائح كريهة في المنزل. قم بتمشيط الحيوان الأليف يوميًا للتخلص من الفراء الزائد والأوساخ. قم بتنظيف أسنان الحيوان الأليف ثلاثة مرات في الأسبوع ليبقى فمه نظيفًا ونفسه منتعشًا. حمم الكلب الخاص بك مرة شهريًا على الأقل أو أكثر بالنسبة للكلاب ذات الفراء كريه الرائحة. يمكن أن تعلق الحيوانات الأليفة كافة المواد ذات الرائحة الكريهة في مخالبهم وتنقلها إلى المنزل عند عودتهم من الخارج. لتجنب ذلك، اترك منشفة على الباب واحرص على تنظيف مخالبه قبل دخوله إلى المنزل. يعد ذلك ضروريًا خاصةً في أيام الأمطار والطين أو إذا مر الحيوان على شيء متسخ في الخارج. إذا كان الحيوان الأليف الخاص بك يقضي وقتًا طويلًا على الكراسي والأرائك وقطع الأثاث الأخرى، من الجيد شراء أغطية قابلة للغسل حيث ستتمكن من إزالة الغطاء كلما أصبحت رائحته كريهة وغسله في الغسالة ببساطة ولن تحتاج إلى تنظيف الأثاث بالمكنسة الكهربائية أو دعكه. يمكنك أيضًا شراء أثاث قابل للتنظيف بسهولة مثل المصنوع من الألياف الدقيقة التي لن تمتص الروائح والبقع مثل باقي الأثاث ذو النسيج السميك. فرغ الصندوق من الفضلات يوميًا لتقليص رائحة البول والبراز وقم بتغيير فرش الصندوق كل شهر. عند تغيير الفرش، اغسل الصندوق بالماء والصابون واتركه يجف تمامًا قبل ملءه بالفرش الجديد مرة أخرى.

اتبع روتين تنظيف منظم. نظف العبث والفوضى التي يحدثها الحيوان الأليف على الفور. اغسل الألعاب والفرش والأكسسوارات الخاصة بالحيوان الأليف باستمرار. اهتم بنظافة حيوانك الأليف. امسح مخالب الحيوان قبل دخوله إلى المنزل. ضع غطاء قابل للغسل على الأثاث. احرص على نظافة صندوق الفضلات.

ارتدِ الحذاء ويفضل مع جوارب وسر لمدة 10 دقائق وليس أكثر لتجهيزه فقط. إذا سمحت طبيعة تصميم ومادة تصنيع حذائك، يمكنك ثنيه لأعلى وأسفل بضع مرات. يسبب تسخين الحذاء مد الخامة، خاصةً إذا كانت جلدًا، مما يجعله أكثر ليونة. استخدم مجفف الشعر عن طريق ضبطه على الإعداد الساخن (لكن ليس أعلى حرارة) وسخن الحذاء من دقيقتين لثلاثة دقائق. إذا لم يكن لديك مجفف شعر، جرب وضع الحذاء بالقرب من مدفأة داخلية أو تعريضه لضوء الشمس المباشر بالخارج، فبعض الحرارة أفضل من عدم وجود حرارة على الإطلاق. ارتدِ الحذاء لمدة 10 دقائق آخرين وسر أو أجلس أو اركض به. سوف يصبح الحذاء أكثر راحة بشكل ملحوظ بعد معالجته بالحرارة مرتين.

ارتدِ الحذاء لمدة 10 دقائق. اخلع الحذاء ومطه بطريقة يدوية. عالج الحذاء بالحرارة. ارتدِ الحذاء بعد تسخينه مباشرةً. كرر ذلك مرة أخرى على الأقل.

ستسمى عند قرب نهاية الدورة الطقوسية "منتخبًا"، وسيكون عليك الآن الاستعداد لثلاثة احتفالات عامة هي: طقس الانتخاب ونداء المحادثة المستمرة وإتمام الصفقة في عيد الفصح. يتم الطقسان الأولان في بداية الصوم الكبير، ثم سيتم في عيد الفصح تعميدك وتثبيتك وسيكون بإمكانك تلقي القربان. ستصبح عضوًا فخورًا ومقدرًا في الكنيسة الكاثوليكية بعد احتفال عيد الفصح (وهي تجربة جميلة ولن تنساها أبدًا). لقد آتى كل عملك الجاد ومذاكرتك ثمارهما ويمكنك الآن المتابعة، فمرحبًا بك. لن تحتاج لفعل أي شيء في القرابين المقدسة (في حالة كنت تتساءل ). كل ما عليك هو الحضور بابتسامة على وجهك وبنية حسنة في قلبك. لا تحتاج لحفظ أو لفعل أي شيء ولا يوجد اختبار. ستكون الكنيسة سعيدة بمجرد وجودك هناك، وسيقوم القس بكل العمل. يبدو هذا ساحرًا أليس كذلك؟ هذا الاسم هو مجرد وصف لاستكشافك تجربتك من خلال التعاليم المسيحية، ومن المفترض أن تستمر هذه العملية طول عمرك لتصبح أقرب للرب وأكثر تعمقًا في المعتقدات الكاثوليكية، ولكنها في الممارسة تنتهي عند عيد الخمسين. قد تستمر بعض الكنائس في "تعليمك" (والأدق إرشادك عند الحاجة) لمدة سنة. ما زلت تعتبر مبتدئًا ويمكنك أن تسأل كل الأسئلة التي تريد، فالكنيسة هناك لمساعدتك، ومن هنا ستغادر العش وستطير في السماء.

ابدأ فترة التنقية والتنوير. كن كاثوليكيا كاملًا. ابدأ فترة تفسير الغموض.

يصعب الأمر على بعض الرجال تحديد الطول الأنسب للحيتهم في جزء الرقبة وبخاصة إذا ما أرادوا مظهر اللحية الخفيفة. قد ترغب في أن يكون هذا الجزء أطول من بقية اللحية، أو قد ترغب في المقابل في أن يكون أقصر وأكثر تهذيبًا. إذا ما قررت أن يكون لديك لحية خفيفة في رقبتك أيضًا، فعليك أن تقوم بتدريج مستوى الشعر؛ استعمل ماكينة التشذيب عند درجة (2) أسفل الفك، وبدرجة (1) عند منطقة تفاحة آدم. يجعلك ذلك تحمل مظهر التدرج الطبيعي لشعر اللحية دون أيّة علامات على الحلاقة الواضحة أو فوارق ما بين الأجزاء وبعضها. إذا ما أردت مظهر أقصر للحيتك الخفيفة فلن ترغب في أن ينمو الشعر على رقبتك؛ يعني ذلك إمكانية حلاقتك لشعر الرقبة كذلك. ابدأ من عند المنطقة في نهاية الفك السفلي أسفل الأذن بالتحديد، ومن ثم استمر في الحلاقة إلى أن تحصل على المظهر الذي ترغب فيه.بهذه الطريقة تسمح للحيتك الخفيفة بالنمو أسفل الفك السفلي مع إخفاء الفارق في الطول أسفل الذقن.

حدد المظهر المطلوب للحيتك عند منطقة الرقبة. قم بتدريج اللحية عند رقبتك. احلق الشعر أسفل مستوى الفك.

انقر على "تشغيل المستعرض" (Launch Previewer) للاطلاع على شكل الكتاب، ويُفضل أن تقوم بمراجعته مرة أخرى بحثًا عن الأخطاء الكتابية أو التنسيقية، فهذه فرصة أخيرة لإجراء التغييرات قبل إنهاء خطوات عملية النشر. ضع في الاعتبار اختلاف شكل عرض الكُتب الإلكترونية بين الأجهزة المُختلفة؛ يعني ذلك أنك بحاجة لتصفح النُسخة الإلكترونية على أكثر من جهاز مختلف للاطلاع على شكلها وتناسقها مع مختلف الأجهزة. حدد سعرًا مناسبًا لكتابك مع وضع بعض العوامل في الاعتبار، مثل: طريقة نشر الكتاب وحيوية موضوعه وأهميتها في السوق الحالي، فمن الطبيعي مثلًا أن يكون كتابك المطبوع عن الفيزياء أغلى ثمنًا من كتابك الإلكتروني الموجه للأطفال. ابحث عن كُتب مُشابهة لكتابك من حيث الموضوع لتكون بمثابة المرجع بخصوص السعر. اختر خطة تقسيم الأرباح المناسبة لك. تتوفر خطتان للأرباح وهما ۷٠٪ أو ٣٥٪؛ في حالة الخطة الأولى، تكون نسبتك من الأرباح ۷٠٪ مع تحملك لتكلفة توصيل الكتب المطبوعة، أما خطة ٣٥٪، فلا تتحمل فيها أيّة مصاريف شحن للنسخ المطبوعة مما يجعلها خطة مناسبة في حالة الكتب التي يقل سعرها عن ٣ دولارات (أو ما يُعادلها). يُحصّل أمازون نسبة من الأرباح وهي نسبة التوزيع لكتابك المنشور (حتى في حالة الكتب الإلكترونية). إذا شعرت بالرضا عن المعلومات التي أدرجتها عن كتابك، فيحين الآن نشره من خلال اختيار أمر النشر: "Publish Your Kindle eBook" أو "Publish Your Paperback Book". تُرسل ملفات الكتاب إلى فريق عمل "موقع النشر على كيندل" (KDP) أو "كرييت سبيس" (CreateSpace) لإعداد كتابك للنشر، وستتسلم الإشعارات عبر البريد الإلكتروني عند الموافقة على كتابك ونشره بنجاح على الموقع. قد تستغرق هذه العملية حوالي ۷٢ ساعة قبل إتاحة الكتاب على موقع أمازون بنجاح. يُمكنك تعديل معلومات الكتاب باستمرار حتى بعد نشره بنجاح. سجّل الدخول إلى حسابك بصفة دورية للاطلاع على التقارير اليومية التي يوفرها أمازون للكُتاب الذين نشروا أعمالهم عبر الموقع، على أن تتمكن من معرفة عدد مرات شراء الكتاب أولًا بأول عبر تلك التقارير. اصنع لنفسك صفحة شخصية عن الكاتب على موقع أمازون ليعرف القُراء عنك أكثر وعن الكتب التي نشرتها. يتم تحصيل أرباحك كل ٦٠ يومًا تقريبًا؛ يعني ذلك أنه في حالة نجاح كتابك سيكون لديك مصدرًا ثابتًا للدخل.

استعرض غلافك وصفحات الكتاب مرة أخيرة. حدد سعرًا لكتابك. انشر كتابك. استخدم حسابك على "موقع كيندل للنشر" (KDP) للاطلاع على المبيعات والآراء وغيرها من الإحصائيات المُتعلقة بكتابك.

العرق الذي له رائحة الفاكهة قد يكون عرضًا من أعراض السكري، بينما العرق المائل لرائحة المبيض قد يكون عرضًا لأمراض الكبد أو الكلى. اتصل بطبيبك إذا كنت تشك أن رائحة عرقك عرضًا لحالة طبية محددة. النظافة الشخصية الأساسية يجب أن تضمن لك رائحة جيدة. إذا شعرت أن مشكلتك مستعصية، قد يقدم لك طبيبك علاجًا أقوى لمنع فرط التعرق الذي يسبب الرائحة الكريهة لجسمك. يمكن حقن البوتوكس، وهو جرعة قليلة المستوى من سم البوتولينيوم، في المنطقة المسببة للمشكلة. سيعيق البوتكس إشارة المخ إلى غدد العرق، مما يقلل العرق. هذا الحل مؤقت، ويستمر لمدة أسبوعين إلى ثمان شهور. جرّب الطرق المذكورة أعلى قبل اللجوء لهذه الخطوة الكبيرة، لكن إذا كانت مشاكلك تعيقك عن ممارسة حياتك، الحلول الجراحية متاحة. نزع جزء صغير من الجلد في منطقة إبط المريض والنسيج أسفل الإبط عادًة ما يخلص المريض من أغلب الغدد العرقية المفرزة المسببة للمشكلة. أحيانًا ما تُستخرج غدد العرق من طبقات أعمق من الجلد باستخدام شفط الدهون. عملية قطع الودي الصدري بالتنظير تستخدم الجراحة لتدمير العصب المتحكم في العرق في المنطقة المسببة للمشكلة.

حدد ما إذا كان عرقك له رائحة فاكهة أو مبيض ملابس. استشر طبيبك إذا شعرت أنك تعاني من فرط التعرق. اسأل طبيبك عن البوتوكس. ضع العمليات التجميلية العلاجية في عين الاعتبار إذا شعرت أن مشكلة رائحة العرق أصبحت كبيرة. استشر طبيبك في عملية قطع الودي الصدري بالتنظير كملاذ أخير.

هل تهاجمك ذكراك السيئة لدى وصولك إلى بعض الأماكن أو بمجرد تواجدك حول أشياء بعينها؟ ربما أنك لا تدرك أن تلك الأشياء هي ما يثير ذكرياتك. على سبيل المثال، ربما تكون ذكراك السيئة مرتبطة بحادثة قد وقعت في مدرستك الابتدائية ولذلك تعيد تذكر ما حدث في كل مرة تمر بالمدرسة. إذا بدأت في أخذ طريق جديد للذهاب إلى العمل في الصباح وتجنبت الشارع الذي توجد به مدرستك، فيمكنك أن تحمي عقلك من استعادة الذكرى السيئة مرارًا. إذا تمكنت من تجنب الأشياء التي تثير الذكرى السيئة تمامًا، فقد تختفي في النهاية من عقلك. سيكون لديك عدد أقل من الأسباب لاستدعاء هذه الذكرى وبينما تمضي في حياتك سوف تحل أفكار أخرى أكثر أهمية محل الذكرى السيئة. لا يمكن بطبيعة الحال تجنب جميع المحفزات بصورة كاملة ولست مضطرًا إلى تغيير الطريق الذي تسلكه إلى العمل أو التبرع بمجموعتك من كتب الخيال العلمي أو التوقف عن الاستماع إلى الفرقة الموسيقية المفضلة لديك فقط لأن آخر مرة رأيت فيها هذه الأشياء كانت الليلة التي قرر فيها حبيبتك السابقة الانفصال عنك. إذا كان تجنب المحفزات أمرًا غير ممكن، إما لأن هناك الكثير منهم أو لأنك ترضخ إلى سطوة الذاكرة، فهناك طرق أخرى للتعامل مع الذكريات. في المرات القليلة الأولى التي تتذكر فيها شيئًا سيئًا، فإنه قد يفاجئك ويجعلك تشعر بالقلق والانهزامية. بإمكانك في هذه الحالة أن تهدف إلى تجنب التفكير في ذلك قدر الإمكان، لكن محاولة قمع هذه الذكرى يمكن أن يعطيها المزيد من السلطة عندما تطفو مرة أخرى في ذهنك. بدلًا من دفعها للخروج من عقلك، اسمح لنفسك أن تتذكر ما حدث. استمر في التفكير فيها حتى تفقد تأثيرها. في النهاية سوف تتوقف عن التفكير في ذلك كثيرًا وعندما تفعل، فإنه لن يكون مؤلمًا بعد الآن. إذا صارت الذكريات أثقل على عقلك، عندها قم بالمشي طويلًا أو مارس أي نشاط بإيقاع سريع. حاول أن تشعر بالارتياح لفكرة أن الحدث الذي تسبب في الذكرى السيئة قد انتهى الآن. أيًا كان ما حدث، سواء كان الناس قد ضحكوا على إحراجك أو كنت تعرضت لموقف خطير، فإنه قد أصبح الآن جزءًا من الماضي. في بعض الحالات، يمكن أن يصل التفكير في الذكرى السيئة حد الهوس. راقب مشاعرك كلما أعدت التفكير في ذكراك. إذا وجدت أنه حتى بعد التفكير بشكل متعمد وواعِ في هذه الذكرى السيئة لا تزال قادرة على إيلامك، جرب اتباع طريقة أخرى للتخلص من هذه الذكرى السيئة. في كل مرة تتذكر شيئًا، فإن ذاكرتك تتغير قليلًا، حيث يملأ عقلك الفجوات الصغيرة في ذاكرتك عن طريق استبدالها بمعلومات كاذبة. يمكنك الاستفادة من الطريقة التي يعمل بها المخ عن طريق استبدال الأجزاء السيئة من الذكرى بمعلومات مختلفة. في النهاية سوف تبدأ في استدعاء النسخة التي تم تغييرها. لنفترض مثلًا أن لديك ذكرى من الطفولة عن وجودك مع والدك على متن قارب اسمه "صائد الأحلام" داخل بحيرة ما، وتتذكر والدك يقف عند مؤخرة السفينة يرتدي شورتًا قصيرًا ونظارات شمسية يصيح وهو يراك تميل بشدة على سور القارب وتسقط في الماء. إنك "تعرف" أن هذا ما حدث، لكن بعد سنوات عندما تنظر إلى صورة لهذا اليوم، ترى والدك يرتدي بنطالًا من الجينز بينما القارب اسمه "ملك الصيد". كما ترى؛ فالذكريات لا يمكن أن تكون دقيقة تمامًا ويمكن لها أن تتغير. حاول أن تستبدل الجزء من الذاكرة الذي يجعلك تشعر بالسوء بغيره. بالنظر للمثال أعلاه، إذا كنت تتذكر الشعور بالخوف والوحدة عندما سقطت في البحيرة، حاول إعادة تخيل الذكرى بحيث يمكنك التركيز على روعة الشعور الذي شعرت به عندما أنقذك والدك. في كل مرة تفكر في الذكرى السيئة، سوف تكون مختلفة قليلًا. إذا كنت تركز في كل مرة على المشاعر الجيدة بدلًا من السيئة، سوف تبدأ الذكرى في تغيير صورتها. قد لا تتحول من كونها ذكرى سيئة إلى ذكرى عظيمة، لكنها قد تفقد القدرة على إيذائك. في بعض الأحيان، تعلق عقولنا في أنماط من التفكير يتعذر علينا الخروج منها. إذا وجدت نفسك تخوض كثيرًا في الذكريات السيئة، درّب عقلك على التركيز على الذكريات السعيدة بدلًا من ذلك. لا تعطِ الذكرى السيئة الوقت الكافي لتغيير حالتك المزاجية أو جعلك تشعر بالقلق. بدلًا من ذلك، لحظة أن تتبادر الذكرى المؤلمة إلى عقلك، انقل تفكيرك إلى ذكرى أخرى أسعد. استمر في التدرب على التفكير الإيجابي حتى تتوقف عن الانصياع تلقائيًا إلى نفس العقلية القديمة. حاول إقران الذكرى السيئة بأخرى جيدة. على سبيل المثال، إذا كنت غير قادر على التوقف عن التفكير في المرة التي قمت فيها بتقديم عرض أمام الفصل ثم ظل الجميع يضحكون، أقرِن تلك الذكرى بذكرى أخرى عن مرة قدمت فيها عرضًا جيدًا وتمت الإشادة بك حينها. في كل مرة تفكر في ذكرى سيئة، حوّل تفكيرك إلى أخرى جيدة. إذا ما توافرت لديك ذكرى جيدة حاضرة في ذهنك دائمًا، فلن تضطر إلى اعتصار عقلك لإيجاد شيء إيجابي للتفكير فيه كلما شعرت بالسوء. ممارسة الانتباه إلى اللحظة الحالية هو ما يطلق عليه اليقظة الذهنية. يعني ذلك التركيز على المكان واللحظة الحاليين بدلًا من التفكير في الماضي أو التنبؤ بالمستقبل في خوف. تعتبر ممارسة اليقظة الذهنية أفضل وسيلة للتخلص من الضغط والاستفادة أكثر من الحياة. بدلًأ من تبديد الوقت والطاقة في القلق بشأن الأشياء التي لايمكنك تغييرها، انسَ همومك وكن فقط حاضرًا في اللحظة الآنية. في كثير من الأحيان، ندع أذهاننا تشرد بينما نمارس الأنشطة اليومية المعتادة حتى نجد أنفسنا منفصلين تمامًا عما نفعل. بدلًا من العمل مثل الإنسان الآلي، خذ وقتك لملاحظة التفاصيل البسيطة، مثل: الأصوات والروائح وغيرها من الأشياء التي لا تنتبه لها عادة. يساعدك ذلك على إعادة ذهنك إلى اللحظة الحالية بدلًا من الشرود والتركيز على الذكريات. اختر مقولة لك ترددها عندما تجد أفكارك تسبح إلى مناطق لا تريد لها الذهاب إليها. يمكنك مثلًا أن تقول: "أنا هنا" أو "أنا موجود". ردّد شيئًا يشير إلى وجودك في الحاضر. انتبه إلى ما يشعر به جسدك هنا والآن. انتبه لحواسك: ما الذي تسمعه وتراه وتتذوقه وتشمه في هذه اللحظة؟ مارس التأمل. تعتمد معظم أشكال التأمل على اليقظة الذهنية. التركيز على التنفس وإخلاء عقلك من المشتتات من شأنهما أن يساعداك على العيش في اللحظة الحالية بشكل كامل. لن يساعدك الانتظام في ممارسة التأمل على التركيز فحسب، إنما ثبت أيضًا قدرته تحسين الحالة المزاجية عمومًا.

تجنب الأشياء والأماكن التي تثير الذكرى. فكر في الذكرى السيئة إلى أن تفقد قوتها. حاول استبدال الذكرى. ركز على الذكريات الأكثر سعادة. تعلّم أن تبقى في اللحظة الحالية.

خذي دشًا أو حمامًا واغسلي شعرك ورطبيه واحلقي ساقيك وإبطيك وأنتِ تحت الدش إذا كان هذا هو ما تفعلينه في المعتاد. قشري بشرتك باستخدام اللوفة لإزالة خلايا الجلد الميت والحفاظ على صحة ونضارة بشرتك. أخيرًا، اغسلي جسمك بالصابون أو سائل الاستحمام لإبقاء رائحتة منعشة دائمًا. لا ينبغي عليكِ غسل شعرك كل يوم إذا كان ملمسه وشكله يكونان أفضل عند غسله بضعة مرات أسبوعيًا فحسب؛ فلكل فتاة طبيعة شعر مختلفة. إذا كانت يدك جافة، قشريها باستخدام مُقشر من السكر أو أي صابون آخر مُقشر، سواء قررتِ شرائه من المتجر أو إعداده بنفسك. مرري يديك تحت الماء ببساطة ثم امسحيها بمنشفة على أن يظل بها رطوبة، ثم ضعي كمية كافية من مقشر السكر عليها وافركيه بها مع التركيز على المناطق الأكثر جفافًا. اشطفي المقشر بعد الانتهاء ولابد عند ذلك أن تجدي يدكِ رائعة وناعمة. سيحب شريكك نعومة يدك بشكل خاص إذا أمسك بها طويلًا. . الشفاه الناعمة والنضرة ستشد انتباه حبيبك، خاصةً إذا كان يفكر في تقبيلك. قشري شفتيك وضعي مرطب شفاه للحفاظ على رطوبتها، وخذي المرطب معك عند خروجك حتى تعيدي استخدامه كل بضع ساعات لتجديد نضارة ونعومة شفتيكِ. إذا شعرتِ أنكِ على وشك تقبيل شريكك، لا تضعي مرطب الشفاه خلال هذا الوقت؛ على الرغم من أنك تريدين أن تبقي شفتيك ناعمة ورائعة عند تقبيله، لكن إذا وضعتِ المرطب قبل تقبيله، ستبللين شفتيك أكثر من اللازم وتفوّتي على كليكما الشعور بالقبلة. احتفظي برطوبة بشرتك عن طريق ترطيب جسمك بأكمله، وركزي على المناطق الجافة على الأخص، مثل القدمين واليدين والكوعين، لكن رطبي بشرتك بالكامل. تكون منتجات الترطيب أكثر فعالية بعد الاستحمام على الأخص. احرصي على ترطيب ساقيك بعد الحلاقة كي لا تبقى جافة. تساعدك البشرة الملساء والناعمة والحريرية على الشعور بالإثارة، التي لابد أن تنتقل عندها إلى حبيبك. يمكنكِ الاحتفاظ بكريم مرطب معكِ لإعادة دهنه خلال اليوم كلما أردتِ. اغسلي أسنانك مرتين يوميًا وونظفيها بالخيط واستخدمي غسول الفم لجعلك فمك منتعشًا للغاية. إذا كنتما على وشك تقبيل بعضكما، سترغبين في أن يبقى فمك برائحة النعناع وليس ما تناولتيه على الإفطار اليوم، كما ستحبين أن تبدو أسنانك رائعة إذا ابتسمتِ. من الجيد مضغ العلكة أو مص النعناع قبل تقبيل حبيبك، لكن لا تفعلي ذلك قبل التقبيل مباشرةً وإلا ستجعلي نيتك أكثر وضوحًا.

استحمي بانتظام. حققي تصورك لمظهراليد المثالية بيديكِ. اجعلي شفاهك جذابة رطبي جسمك. اعتني بأسنانك.

يبدأ أنجح رجال الأعمال عملهم في أعمال الطباعة بتحديد السوق أو العملاء المستهدفين في تخصص معين من مجالات الطباعة، مثل: الطباعة الرقمية. يكون النجاح أكثر قابلية للتحقيق إن قمت باستهداف زبائن محددين لهم حاجة محددة وقمت بإشباع تلك الحاجة، أما أن تؤدي كل المهام لكل الناس فتلك الطريقة تواجهها الكثير من الصعوبات وقد تؤدي إلى الفشل. يمكن رؤية أحد أفضل الأمثلة على هذه الاستراتيجية من خلال نجاح أعمال طباعة اللافتات، والتي تستهدف رجال الأعمال أصحاب الميزانيات المحدودة الذين يحتاجون فقط إلى لافتات وملصقات مطبوعة من حين لآخر. تركز هذه الشركات عملها على تقديم اللافتات وترك الكتيبات والأغلفة إلى أعمال الطباعة التقليدية. يجب أن تدرك أن هناك معايير يجب إتباعها، كأن تعتمد جودة الطباعة وجودة الألوان على عدد معين من النقاط لكل بوصة، والتي قد تكون مطلوبة بكثرة وصعبة التحقيق. تذكر أنه وبصفتك مالكًا لنشاطك التجاري، فإنك ستكون المسؤول عن إكمال المهام في الوقت المناسب لتحظى برضا العميل. تجنب أي اتفاق شفهي أو خطي يعتمد على توكيل العميل لك بصفتك صاحب الخبرة في اختيار الألوان ومواد الطباعة الأفضل، فذلك قد يتسبب في رفض العميل للمنتج النهائي. على سبيل المثال قد يطلب العميل ما يلي: مطابقة المنتج و جودة ممتازة ولون دقيق للغاية وتدرج اللون وطباعة ذات جودة عالية. مطابقة الألوان وجودة ممتازة و نظام مطابقة عملية التدقيق حسب قيم الشاشة (درجة اللون التي يتم إنشاؤها بواسطة أحجام النقاط) المعالجة بأربعة ألوان (سماوي وأرجواني وأصفر وأسود). قد يرغب العميل في مجرد لون جيد وجودة متوسطة، وهذا يعني أن يكون المنتج أو الهدف إرضاء العميل وليس إرضائك أنت. تكون الطباعة بجودة تجارية أفضل من استعمال الطابعة في مكتبك أو آلة النسخ. تتطلب الطباعة التجارية تركيز وفن ودقة في العمل من صفحة إلى أخرى، والانتباع إلى لون الشاشة وتفاصيل الطباعة. عندما يتعلق الأمر بعمليات الطباعة، فيجب عليك أن ترسل عروض أسعار للعميل وهو يختار من بينها. لا يمكنك بأي حال من الأحوال أن تقرر نيابة عن العميل وتستبدل طريقة أو مادة بأخرى أكثر ربحية بالنسبة لك ما لم يوافق العميل على ذلك كتابيًا. يمكن لذلك أن يعرضك لإعادة العمل بالكامل على نفقتك الخاصة، لأنك لم تتبع المواصفات المكتوبة بدقة.

اعثر على سوق مناسب بين فروع الطباعة المختلفة. تعرف أكثر على معايير العمل. كن حذرًا فيما تقول.

انتظر عشر دقائق كي تعطي للمطهر فرصة للعمل وأن ينظف السطح من جميع الجراثيم. بعد مرور 10 دقائق، امسح الأسطح التي رششت عليها المطهر بقطعة قماش مصنوعة من الألياف الدقيقة؛ أما إذا كنت عملت على تعقيم أسطح مختلفة في المطبخ والحمام مثلًا، فاستخدم قطعة قماش منفصلة لكل سطح لتجنب نشر الملوثات.

اترك الرذاذ على الأسطح لمدة 10 دقائق. امسح بقطعة قماش من الألياف الدقيقة.

تحتلف وجوه البشر لكن هناك 7 أشكال عامة، وهي المستدير والقلب (مثلث قاعدته لأعلى) والمثلث (قاعدته لأسفل) والمربع والمستطيل والمطول والبيضاوي. تتسم الوجوه المستديرة بالخدود الممتلئة والمدورة والجبهة الممتلئة والذقن. كرستين دانست وكريسي تيجين وليوناردو ديكابريو من أمثلة الوجوه المستديرة في المشاهير. يمكن أن تكون عبارة "وجه بشكل القلب" مضللة قليلًا فهو أقرب لمثلث مقلوب بجبهة عريضة تستدق إلى ذقن مدببة. يمكن أن يكون الوجه بشكل القلب طويلًا وحاد الخطوط أو أقرب للاستدارة لكن كلاهما يتسم بعظام الوجنتين العالية الحادة، ريز ويذرسبون وكريستينا ريكي وجينيفر أنيستون وريان جوسلينج وبرادلي كوبر من أمثلة الوجوه التي تشبه القلب في المشاهير. تتسم الوجوه المثلثة بالجباه الضيقة والفك القوي العريض (عادة ما يكون الفك نفسه حادًا)، الملكة لطيفة وميني درايفر وكيلي أوسبورن وكريس باين من أمثلة الوجوه المثلثة في المشاهير. تتسم الوجوه المربعة بالجباه العريضة القوية والذقن العريضة المكافئة لها في القوة، كما أنها متناسبة في طول الوجه وعرضه، أويليفيا وايلد وروساريو داوسون وجوش هتشرسون ونيك لاشي من أمثلة الوجوه المربعة في المشاهير. الوجه المستطيل شديد الشبه بالمربع لكن طوله أكبر من عرضه كديمي مور وبراد بيت وأنجيلينا جولي. الوجوه المطولة والبيضاوية شديدة التشابه أيضًا فكلاهما مستديرٌ ومتناسب لكن البيضاوي يتسم بذقن مدببة أكثر. كيم رافر وسارة جيسيكا باركر وجود لو من أمثلة الوجوه المطولة في المشاهير، بينما تشمل الأمثلة على الوجوه البيضاوية الشهيرة ليف تايلر وكيم كاردشيان وأدم ليفين. اجمعي شعرك بعيدًا عن وجهك أو ثبتيه للخلف بحيث يسعك رؤية وجهك بوضوح. لا تطابق العديد من الوجوه شكلًا معينًا بوضوح وإنما تحمل قسمات تشبه نوعين أو أكثر، وفي هذه الحالة أنت محظوظ! إذ لديك خيارات أوسع في البحث عن إطارات النظارات. تتبع محيط وجهك في المرآة بحرص مع إرخاء عضلاته بحيث تحدد جبهتك وتنزل إلى الوجنتين وإلى نهاية الذقن، لا تضف أذنيك. كرر هذا الآن مرة أخرى دون تحريك وجهك خارج إطاره في المرآة لكن مع أوسع ابتسامة تكشف أسنانك، ارسم هذه الخطوط مباشرة فوق الخطوط المرسومة مسبقًا. ستظهر لك هاتين المجموعتين من الخطوط ما إذا كان شكل وجهك يتغير حين تبتسم فمثلًا يصبح الوجه البيضاوي للبعض في حالة الاسترخاء أقرب لشكل القلب عند الابتسامة العريضة (مثل كيم كاردشيان)، بينما وجوه البعض الآخر مستطيلة عند الاسترخاء وتخذ شكل القلب عند الابتسامة العريضة كجنيفر لورانس. هذا أهم من شكل الوجه الدقيق من عدة نواح فيما يتعلق باختيار النظارة، عليك أن تحدد ما إذا كان وجهك حاد الحواف والزوايا أو أن خطوطه أكثر انحناءً بالاستعانة الخطوط المرسومة على المرآة. تظهر الزوايا القوية لدى العديد من الناس عند الصدغين والفك لكن الذقن المدببة القوية من علاماته أيضًا. تندرج بعض الوجوه المستطيلة والمربعة والقلب والمعين تحت التصنيف حاد الزاويا. تندرج الوجوه المستديرة والمثلثة والطويلة وبعض الوجوه البيضاوية تحت التصنيف الناعم.

اعرف/ي الأشكال الأساسية للوجوه. انظر/ي في المرآة لتحديد شكل وجهك. استخدم قلم سبورة لتحديد شكل انعكاسك. حدد ما إذا كانت خطوط وجهك حادة أم ناعمة.

لكل شخص فكرته الخاصة حول ما هو جميل وما ليس كذلك وقد تختلف هذه الأفكار والمعايير حتى من بلد لبلد. عندما تقرأين هذا المقال ينبغي أن تفكري فيما يمكن أن تعتبريه أنتِ جميلًا. إذا كنتِ ترين أن الشعر المموج الطبيعي جميل، عندها اجعلي شعركِ كذلك. لا تخشي أن تكوني على طبيعتكِ وتضعي لنفسكِ معاييركِ الخاصة. تذكري أن الجمال الحقيقي ينبع من الداخل وأن التفرّد في حد ذاته جميل هو الآخر. إذا كنتِ تعتقدين أن الجمال هو في المقام الأول جمال الخارج فينبغي أن تعيدي النظر في هذه الفكرة وتُفكري في الأمر من زوايا أخرى. ينبغي في الوقت نفسه أن تضعي توقعات واقعية ممكنة. على سبيل المثال: بدلًا من محاولة تغيير جسمكِ كليًا أو لون بشرتكِ أو شعركِ، حاولي أولًا أن تتقبلي شكلكِ الطبيعي. اعتني جيدًا بشعركِ وببشرتكِ وركزي على الأجزاء التي بالفعل تحبينها في نفسكِ (مثل عينيكِ أو شعركِ المموج). يمكن للناس أحيانًا أن يكونوا أسوأ الناقدين لأنفسهم. توقفي لحظة وعاملي نفسكِ كما لو كانت صديقًا لكِ؛ هل من المعقول أن تقسي على نفسكِ حينها؟ ما هي أفضل مميزاتكِ (سوء داخليًا أو خارجيًا)؟ قد تحبين ملامحًا أو صفات معينة فيكِ لأنكِ قد ورثتيها عن أولئك الذين تحبينهم. تقبلي نفسكِ كما هي واعترفي بأنكِ لستِ مثالية لأنه لا أحد مثالي وهذا جزء من طبيعتنا البشرية. قدّري تفردكِ واعملي على تطوير الجوانب التي يمكنكِ التحكم فيها فقط (مثل شخصيتكِ وذكاءكِ وصحتكِ) وصدقي أن جمالكِ سوف ينمو معكِ يومًا بعد يوم.

فكري في معنى الجمال بالنسبة لكِ. صدقي أنكِ جميلة.

الاعتذار كثيرًا يشير لنا وللآخرين أننا نشعر بالخجل أو الندم من شيء ما بشأن وجودنا. هذا ينعكس جيدًا في المواقف التي لم تقم فيها بفعل أي شيء خطأ (مثال: الاصطدام بكرسي والاعتذار له). إذا لم يكن هناك ما يجب أن تحمل ذنبه، لماذا تعتذر؟ الأشخاص الحساسون عاطفيًا الذين يهتمون بشأن مشاعر وتجارب الآخرين أكثر من أنفسهم عادًة ما يقوموا بالاعتذار الزائد. يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم احترام لقيمة النفس أو عدم احترام النفس بشكل مستمر لكن صعب الاعتراف به. أثبتت الدراسات أن الاعتذار بشكل متكرر يعكس الشعور بالخجل أكثر من الشعور بأنه قد تم ارتكاب خطأ ما. يميل الرجال إلى الإعتذار بشكل أقل بكثير من النساء، وأوضحت الأبحاث أن ذلك بسبب أن النساء لديهن معرفة أكبر بما يكوّن السلوك المهين.عادة ما يكون للرجال وعي محدود جدًا بما قد يمكن أن يصنّف كسلوك مهين. لأن الإهانات الممكنة توجد في منظور النساء، عادًة ما يشعرن بالمسئولية أكثر من الرجال. الاعتذار المفرط في النساء عادًة ما تكون مسألة تكيّف إجتماعي أن لست مخطئ بشأنه. رغم أن تغيير هذه العادة يتطلب مجهودًا، من المريح أن تعرف أنه لا يوجد شيء “خطأ” بشأنك. كيف تؤثر على الآخرين في حياتك عندما تعتذر بشكل مفرط؟ لن يتسبب ذلك فقط في اهمالك كشخص غير كافي أو غير كفء، لكن سيعاني أيضًا الناس من حولك.الاعتذار قد يسبب للناس أن يشعروا بالانعزال لعدم فهمهم الإهانات أو أن يشعروا أن سلوكهم تهديدي وقاسي وبالتالي يجعلك تعتذر كثيرًا. كمثال، إذا قلت “آسف، وصلت باكرًا عدة دقائق” الشخص الآخر قد يفكّر عما يجعلك تتعامل بحساسية معها. قد تشعر أيضًا أن الابتسامة الكبيرة التي قامت بها عندما وصلت باكرًا قد تم تجاهلها أو عدم تقديرها.

تعرّف على كيفية انعكاس فرط الاعتذار عليك. التعرف على اختلافات الجنسين. اختبر الآثار على الآخرين.

بعد مرور وقت كافٍ وشعوركِ بأن كليكما قد حظى بمساحته الكافية لرؤية المشهد ككل يجب عليكِ الشروع في جعل حبيبك أن يراكِ وأنتِ تحظين بوقت جيد . ابدأي في الذهاب إلى الحفلات التي يذهب إليها عادة، أو اصطحبي صديق ما والتحقي به في مقهاه المفضل أو حانته التي يذهب إليها كثيرًا. دعيه -ولكن بشكل غير مبالغ فيه- أن يراكِ مع أصدقائكِ كثيرًا، ليتذكر كم كان الخروج معكِ في منتهى المرح والمتعة. تأنقي في ملابسكِ دون أن تكوني مبالغة حين تعلمين أنكِ سوف ترينه. لا تدعيه يفكر في أنكِ تتأنقين من أجله. حييه بابتسامة ومظهر جذاب إذا ما قابلتيه. اجعليه يفكر في أن وجدانك مشغول جدًا في المرح مع الأصدقاء للدرجة التي لم تفكري فيها في إمكانية تواجده في هذا المكان. (اختياري). هذا الخيار لا يصلح مع كل الأشخاص. لكن لو كنتِ تعتقدين أن الظهور أمام حبيبك مع شخص ما، أو التدلل مع مجموعة من الشبان سوف يجعله يريد أن يتواجد حولك باستمرار، فافعلي ذلك. وهذا لا يعني بالتأكيد أنه عليكِ مصاحبة شخص آخر كي تجعليه يغير. اجعليه يراكِ وأنتِ تتدللين وتلقي بشعركِ للوراء، أو حتى اجعليه يراكِ وأنتِ ترقصين مع شاب أو اثنين. ولا تبالغي كثيرًا في تلك الخطوة. إن ظنّ أنكِ تواعدين شخص آخر فسوف يتراجع عن الاهتمام بكِ. أو من يدري؟! -- فلربما دفعه ذلك أكثر لاستعادتك. بدون أية مبالغة كي لا تكون لعبتكِ واضحة، قومي بنشر بعض الصور التي تشير إلى قضائِكِ وقت مرح مع اصدقائك، أو صور لكِ على الشاطيء، أو صور لكِ تتسكّعين مع بعض الأولاد, سوف يجعل هذا الأمر حبيبك يتذكر كم كانت جميلة طلّتك. ويجعله يحزن أيضًا على أنه لم يعد يستطيع التسكع معكِ مرة أخرى. لا تنشري تلك الصور كثيرًا، فقط مرة أو مرتين اسبوعيًا. فقط ذلك لتذكرته بروعتك واستمتاعك. اختاري الوقت الذي يكون فيه متواجد على تلك الموقع -- سوف تستطيعي تقدير ذلك الوقت إذا كنتِ مطلعة على جدولة. اختاري الوقت بحيث يمكن أن يرى صورك بمجرد نشركِ لها. ابدأي في جعل علاقتكم أكثر حميمية وصداقة. انتقلي الآن من إلقاء السلام المعتاد إلى عقد محادثة قصيرة في كل مرة تلقينه. وابقي متواجدة حوله لتتحدثي معه لمدة عشر أو عشرين دقيقة أخرى. احرصي على إلقاء التحيةِ أولًا، ولا تجعليه يتسكع معك أكثر مما يريد. لأن حينها سوف يحزن كثيرًا عندما تهمّين بالرحيل. وبعد حين، انتظري منه دعوة لاحتساء القهوة، أو انتظري أنتِ ثم ادعيه لتناول شراب ما. لا تعطيه أية إشارة أنكِ تريدين مواعدته ثانية. كوني فقط متألقة وودودة، وسوف يتمنى هو الرجوع إليكِ ثانية. . لو كان يعتقد أثناء علاقتكما أنكِ لا تنصتين أبدًا إليه، أعطيه الآن الفرصة كي يتكلم أكثر. لو كان يعتقد أثناء علاقتكما أنكِ كنتِ دبقة ومتواكلة، اجعليه الآن يرى مدى استقلاليتك. لا تكوني مبالغة جدًا في هذا. فلا تقولين له: "ألا ترى كم أنّي لم أعد أغير إذا ما حادثت أنت الفتيات الأخريات؟" وبدلًا من ذلك دعيه فقط يلحظ كيف أنكِ لم تغيري حين كلم الفتيات. وهو بنفسه سوف يكتشف الأمر. سوف تكتشفين الأمر عندما يرغب حبيبك في أن يكون معكِ مرة أخرى. كيف علمتِ في أول مرة أنه كان يريدك؟ في الغالب كان ذلك عن طريق إرساله لإشارات مشابهة تجاهك. إن قام بإطرائك أو أخبرك كم تبدين جميلة، أو لمسك برقة، أو استمر في سؤالكِ عن أحوالك أو إذا ما كنتِ تواعدين شخصًا آخر، فإنه على الأرجح يريد أن يعود إليكِ ثانية. راقبي لغة جسده. هل ينظر في عينيكِ بشكل مباشر؟ هل يحاول الوقوف قريبًا منك؟ وهل ينير وجهه عندما تتمشين في الغرفة؟ إن فعل ذلك، فإنه حتمًا يريد أن يعود لكِ. أما إن كان فقط يريد أن يُبقيكِ في مساحة الصداقة، فلن يتفاعل معكِ برقة أو بحب. راقبي حسابه على الفيس بوك، وحاولي معرفة ما إذا كان يواعد فتاة ما من الأصدقاء المشتركين فيما بينكم، بدون أن تكوني مكشوفة أو مبالغة في هذا. فربما يكون يواعد فتاة أخرى، ويتصرف معك بلطافة فقط لأنه يريد الاحتفاظ بكِ كصديقة. إن بدأ حبيبك في إطرائك وأدرك حقيقة أنكِ تريدينه ثانية فغالبًا سوف يطلب منكِ المواعدة مر ة أخرى إن كان يشعر بالمثل. أو أنه قد بدأ يحب التسكع والخروج معكِ مرة أخرى، فيمكنكِ حينها أن تسأليه عن شعوره، وإن كان إيجابيًا فابدأي مواعدته مرة أخرى. خذ الأمر بروية في ذلك الوقت. لا تقابلينه أكثر من بضعة مرات اسبوعيًا. اعملي على بناء قاعدة صلبة لعلاقتكم الجديدة بدلًا من استكمالها من النقطة التي انفصلتم منها. يجب عليكِ أن تكوني أكثر استقلالية، إلا إذا كانت تلك الاستقلالية إحدى مشاكل علاقتكم القديمة. لا تقومي ببناء نشاطك الاجتماعي كاملًا حول حبيبك، وإنما اعملي على قضاء الكثير من الوقت مع اصدقائك العاديين أو في قضاء حاجياتك الخاصة.

دعيه يظن بأنكِ تستمتعين بوقت طيب بدونه. اجعليه يغير. اجعليه يغير عليكِ على مواقع التواصل الاجتماعي. اخرجي معه قليلًا. اجعليه يدرك كم أنكِ قد تغيرتِ وحيث أنكما قد بدأتم الآن الخروج معًا مرة أو مرتين اسبوعيًا فدعيه يدرك أن تلك النقيصة التي كان يراها في شخصيتك لم تعد موجودة الآن! اقرأي العلامات الدالة. ابدأي بتروّ في مواعدته مجددًا.

استخدمي سكينًا مسننًا حادًا لتقسيم القرع إلى النصف بالطول. قطعي القرع إلى النصف من أعلى إلى أسفل. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Cook-Butternut-Squash-in-the-Oven-Step-22Bullet1.jpg\/v4-459px-Cook-Butternut-Squash-in-the-Oven-Step-22Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Cook-Butternut-Squash-in-the-Oven-Step-22Bullet1.jpg\/v4-759px-Cook-Butternut-Squash-in-the-Oven-Step-22Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ليس من الضروري تقشير القرع أو حسب رغبتك. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Cook-Butternut-Squash-in-the-Oven-Step-22Bullet2.jpg\/v4-459px-Cook-Butternut-Squash-in-the-Oven-Step-22Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Cook-Butternut-Squash-in-the-Oven-Step-22Bullet2.jpg\/v4-759px-Cook-Butternut-Squash-in-the-Oven-Step-22Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} انزعي البذور واللب بملعقة معدنية أو مغرفة بطيخ. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Cook-Butternut-Squash-in-the-Oven-Step-22Bullet3.jpg\/v4-459px-Cook-Butternut-Squash-in-the-Oven-Step-22Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Cook-Butternut-Squash-in-the-Oven-Step-22Bullet3.jpg\/v4-759px-Cook-Butternut-Squash-in-the-Oven-Step-22Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ينبغي أن تكون الأنصاف موجهة لأسفل من الجانب المقطوع. أضيفي نصف كوب (125 ملل) من المياه الباردة أو الدافئة إلى الصينية. تساعد المياه على منع القرع من الالتصاق وتكوين البخار والذي يساعد في عملية الطهي. غطي الصينية من أعلى بورق ألومنيوم بشكل محكم. إذا كنتِ تستخدمين ورق ألومنيوم غير لاصق، تأكدي من مواجهة الجانب غير اللاصق نحو القرع الجوزي. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Cook-Butternut-Squash-in-the-Oven-Step-24Bullet1.jpg\/v4-459px-Cook-Butternut-Squash-in-the-Oven-Step-24Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Cook-Butternut-Squash-in-the-Oven-Step-24Bullet1.jpg\/v4-759px-Cook-Butternut-Squash-in-the-Oven-Step-24Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} اكبسي ورق الألومنيوم حول حواف صينية الفرن لضمان غلقها بإحكام. ينبغي أن يصبح القرع طريًا بشكل كافي بحيث تتمكنين من غرز الشوكة بداخله بعد انتهاء مرحلة الطهي. قد لا تلاحظين أي تغير في اللون. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Cook-Butternut-Squash-in-the-Oven-Step-25Bullet1.jpg\/v4-459px-Cook-Butternut-Squash-in-the-Oven-Step-25Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Cook-Butternut-Squash-in-the-Oven-Step-25Bullet1.jpg\/v4-759px-Cook-Butternut-Squash-in-the-Oven-Step-25Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} يمكنكِ غرف اللب الطري ووضعه في وعاء كبير، حسب الرغبة ثم استخدمي هراسة البطاطس لهرس السكر والبني والزبدة والقرفة بداخل القرع الجوزي. انتظري عدة دقائق بعد إزالة القرع من الفرن قبل مسكه. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Cook-Butternut-Squash-in-the-Oven-Step-26Bullet1.jpg\/v4-459px-Cook-Butternut-Squash-in-the-Oven-Step-26Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Cook-Butternut-Squash-in-the-Oven-Step-26Bullet1.jpg\/v4-759px-Cook-Butternut-Squash-in-the-Oven-Step-26Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} يمكنكِ تقديم القرع الجوزي دون هرسه. قسمي القرع ببساطة إلى أرباع أو عدة قطع حسب الرغبة وانثري عليه السكر البني والزبدة والقرفة أو جربي تتبيلة مختلفة، مثل الملح والفلفل. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Cook-Butternut-Squash-in-the-Oven-Step-26Bullet2.jpg\/v4-459px-Cook-Butternut-Squash-in-the-Oven-Step-26Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Cook-Butternut-Squash-in-the-Oven-Step-26Bullet2.jpg\/v4-759px-Cook-Butternut-Squash-in-the-Oven-Step-26Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

قطعي حبة قرع إلى النصف. ضعي القرع في صينية الفرن واملأيها بالمياه. غطي الصينية بورق الألومنيوم. اخبزيه لمدة 60 دقيقة. اهرسي اللب الداخلي للقرع مع الزبدة والسكر والقرفة.

ستبدأ الأوراق بالتحول للون الأصفر عند فعل هذا ما يعني دخولها طور الخمول، يحدث هذا مرة في العام في الشتاء غالبًا. يمنح طور الخمول النبتة الوقت اللازم للراحة واسترداد طاقتها للموسم التالي. ضع البصلة على حامل تبريد من السلك ليتحرك الهواء حولها. اترك البصلة تجف مدة 12 ساعة على الأقل وحتى 48 ساعة، يجب أن تجف البصلة تمامًا قبل حفظها استعدادًا للشتاء.

أوقف السقاية والتسميد حين تموت الزهور. جفف البصلة ليلة كاملة.

عادة ما يكون خلل المحول عَرَضًا لخلل آخر في الدائرة الكهربائية حيث تكون الأعمار الافتراضية للمحولات طويلة ونادرًا ما تتلف المحولات من تلقاء نفسها. من المرجح أن يتلف المحول مجددًا إن كانت المشكلة متعلقة بجزء آخر من الدائرة الكهربائية ويستدعي ذلك مراقبة المحولات بعد تبديلها للتأكد من عدم حدوث ذلك. ستحتاج في حالة تلف المحول البديل إلى إجراء اختبارات إضافية على الدائرة الكهربائية. يصدر المحول أصوات طقطقة أو صرير عادة عند تعرضه لحمل زائد، ويجب في حالة سماع أصوات على هذه الشاكلة من المحول فصل التيار الكهربائي عن الدائرة الكهربائية لتجنب تلف المحول. يمكن ألا تجد منصهرات (فيوزات) في الخط المؤدي إلى المحول إن كان المحول يحتوي على منصهر داخلي وستجد في الحالات الأخرى منصهرات في الخط الذي يوصل الطاقة الكهربائية إلى المحول. تفقد هذه المنصهرات للتأكد من كونها في حالة جيدة واستبدل المنصهرات التي لا تعمل بصورة سليمة. يشير وجود علامات سوداء أو ذوبان أو تشوه في المنصهرات إلى تضرر المنصهر ويجب في هذه الحالة استبداله. يمكن أن تكون عملية تحديد حالة المنصهر صعبة في بعض الحالات، ويجب في هذه الحالة توصيل المقياس المتعدد الرقمي بطرفي المنصهر لتتأكد من عمله بصورة سليمة إن كان التيار يجري خلاله. يمكن أن يسحب الملف الثانوي في بعض الحالات قدرًا كبيرًا من التيار الكهربائي مما يؤدي إلى قصر الدائرة الكهربائية، ومن المرجح أن يكون الملف الثانوي في حالة القصر هذه إن كنت تمتلك محولًا متعدد الاتجاهات مع حصولك على قراءة فرط الحمل "OL" على المقياس المتعدد الرقمي. اختبر ذلك عن طريق توصيل الملف الثانوي بالدائرة واستخدام المقياس المتعدد الرقمي لاختبار خطوط الملف الثانوي. يعني الحصول على قراءة أعلى من تقييم التيار الخاص بالمحول أن الدائرة الكهربائية تسحب قدرًا كبيرا من الطاقة. تمتلك العديد من المحولات شائعة الاستخدام منصهرات تتحمل تيار شدته 3 أمبير، ويمكن إيجاد تقييم منصهرات المحول على المحول نفسه أو في الرسم التخطيطي للدائرة الكهربائية. ستجد دخلًا واحدًا وخرجًا واحدًا في المنصهرات الخطية، وستكون المشكلة متعلقة بدائرة الدخل أو دائرة الخرج في هذه الحالة. يمكنك في حالة المنصهرات الأكثر تعقيدًا نزع وحدات دخل وخرج المحول واحدًا بواحد حتى تصل إلى المكون الذي يتسبب بقصر الدائرة الكهربائية.

افهم السبب الجذري للمشكلة. راقب المحولات المبدلة في الدائرة الكهربائية. تحقق من حالة المنصهرات الخارجية إن احتجت لذلك. تحقق من فرط السحب على الملف الثانوي. انزع الدخل والخرج لتحديد مصدر الخلل.

إن كنت تختبر نوبات قيء أو إسهال متكرّرة، سيفقد جسمك السوائل بسرعة مما يؤدّي إلى الجفاف. اشرب أكبر كمية ممكنة من السوائل لتعويض السوائل المفقودة من الجسم. إن كنت لا تقدر على شرب كمية كبيرة من السوائل، ارتشف رشفات صغيرة بشكل متكرّر. إن لم تتمكن من الاحتفاظ بالسوائل في جسمك بسبب الغثيان، تواصل مع طبيبك على الفور. قد تحتاج إلى نقلك للمستشفى للحصول على السوائل وريديًا. حاول أن تشرب الماء أو العصير أو الشاي الخالي من الكافيين. شرب الحساء أو المرق مفيد أيضًا للحصول على المغذّيات والسوائل. هذه السوائل عبارة عن مساحيق يتم مزجها بالماء وشربها. تساعد هذه السوائل على تعويض المعادن والمغذّيات التي يفقدها الجسم بسبب القيء والإسهال. يمكنك شراء هذه السوائل من الصيدلية. لتحضير سائل الجفاف بنفسك، امزج نصف ملعقة من الملح مع نصف ملعقة من بيكربونات الصودا و 4 ملاعق من السكر في 4.25 كوب (1 لتر) من الماء. قلّب المكوّنات حتى تذوب بالكامل قبل شربها. ابدأ بتناول الأطعمة الليّنة (الموز، والأرز، وعصير التفاح، والخبز المحمّص) بمجرّد شعورك بالجوع وقلّة الغثيان. تقوم هذه الأطعمة بإراحة معدتك دون التسبب بالغثيان أو القيء. الأطعمة المالحة والبطاطا المهروسة والخضراوات المطهية الليّنة أطعمة جيدة أيضًا للمعدة عند اضطرابها. تذكّر، لا تجبر نفسك على تناول الطعام أو تستعجل بتناول كمية كبيرة. سيختبر جسمك حساسية مؤقتة تجاه اللاكتوز أثناء محاربته للتسمّم الغذائي، وهذا هو سبب تسبب مشتقات الحليب (الحليب، والزبدة، والجبن، والزبادي، الخ.) بتفاقم الحالة. تجنّب استهلاك مشتقات الحليب حتى تتأكد من عودة جسمك إلى حالته الطبيعية. لن تجد انجذابًا إلى هذه الأطعمة على الأرجح عندما تعاني من التسمّم الغذائي، ولكن احرص على تجنّب الأطعمة الحرّيفة والدهنية التي يصعب هضمها. ينبغي أيضًا تجنّب الأطعمة الغنية بالألياف التي قد تكون قاسية على المعدة. تتضمن الأطعمة الغنية بالألياف الأطعمة الحامضية، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والخضراوات غير المقشّرة. يؤدّي كل من الكافيين والكحول إلى تغيير طبيعة الجسم الكيميائية وزيادة عدم ارتياحه. هذه المشروبات مدرّة للبول أيضًا مما يؤدّي إلى تبوّلك لمرات أكثر. يؤدّي التبوّل المتكرّر إلى جفاف الجسم، وقد يؤدّي ذلك إلى مشاكل خطيرة في حالة القيء والإسهال.

اشرب كمية كبيرة من السوائل. اشرب سائل معالجة جفاف. ابدأ بتناول الأطعمة الليّنة تدريجيًا. ابتعد عن مشتقات الحليب لعدة أيام. تجنّب الأطعمة التي قد تؤدّي إلى الغثيان أو القيء. تجنّب استهلاك الكافيين والمشروبات الكحولية.

بعد تنفيذ الخطوات سابقة الذكر، يصبح كل شيء مهيئًا للإرسال. تأكد من استخدام ورقة بمقاس صحيح وتحتوي على النص المراد إرساله واكتب الرقم الصحيح. يمكنك الآن أن تضغط على "إرسال". يفترض بذلك الزر أن يكون كبير الحجم وظاهرًا أمامك بوضوح. تهانينا، لقد وصل الفاكس! ستلاحظ أنه بمجرد الضغط على "إرسال" سوف يقوم جهاز الفاكس بإصدار مجموعة من الصفافير وأصوات الطنين. وهو أمر طبيعي. تدل هذه الأصوات على وجود تجاوب بين آلة الفاكس الخاصة بك وغيرها من الآلات. ستلاحظ كذلك بعدها بفترة صدور صوت رنين طويل وواضح، وهو ما يدل على أن الرسالة قد وصلت بنجاح. في المقابل، ستسمع صوت رنين تحذيري مزعج إذا حدثت مشكلة ولم يتم الإرسال بنجاح. يجب حين إذن أن تراجع كل ما يتعلق بخطوات الإعداد وفحص آلة الفاكس للتأكد من أن كل شيء يعمل بطريقة صحيحة واكتشاف سبب المشكلة. يمكنك أن تستخدم الإنترنت في إرسال الفاكس عبر مجموعة من الخدمات الإلكترونية. قد تكون مجانية أو مجانية لفترة محدودة ويبدأ بعد ذلك تحصيل رسوم نظير استخدام الخدمة. لكن على الجانب الآخر، ينظر الكثيرون لهذه الخدمات على أنها استثمار جيد، فمن جهة هي سهلة الاستخدام، وبديل رائع في حالة كنت تحتاج إلى الفاكس على فترات متقطعة ولا ترغب في تحمل تكلفة شراء آلة فاكس أو التعامل مع الخدمات المعقدة، مثل: "فيدإكس" (FedEx). خدمة "بام فاكس" (PamFax) واحدة من الخدمات الرائعة الممكن استخدامها عن طريق سكايب (Skype). لاحظ فقط أنه يكلفك رسوم مالية بسيطة. تُستخدم خدمة "هاللو فاكس" (HelloFax) جيدًا مع خدمة "جوجل درايف" وتتيح لك أن ترسل عبر الفاكس مستندات جوجل المختلفة. لاحظ أنه تعمل مجانًا لعدد معين من رسائل الفاكس ثم تبدأ في تحصيل رسوم مالية. قد يكون من المتاح لك أن تستخدم خدمات البريد الإلكتروني في مراسلة أرقام الفاكس، ودون أن تتحمل تكلفة رسوم إضافية، اعتمادًا على توفر تلك الخدمة وتغطيتها لرقم الفاكس نفسه. في المقابل، لاحظ أنك لن تملك حرية إرسال المحتوى المتعارف عليه باعتيادية عبر البريد الإلكتروني، بل يوجد بعض التحديدات والقيود المفروضة على هذا النوع من الخدمات. يمكنك التحقق من تغطية رقم الفاكس في خدمة البريد أم لا عن طريق البحث عبر الإنترنت. هذه هي المعادلة التي تمكنك من إنشاء عنوان يمكنك أن ترسل عليه رسالة البريد الإلكتروني لتصل عن طريق الفاكس: "[email protected]" احذف علامتي التنصيص واستبدل الأرقام برقم الفاكس (محتويًا على رمز البلد والمنطقة)، واستبدل (First_Last) باسم الشخص الذي تراسله. لاحظ أن النص الموجود في صندوق تحرير النص هو الذي سيظهر في رسالة الفاكس فقط لا غير. لا يمكنك مثلًا أن تُلحق مستندات بي دي إف أو صور أو غيرها من الوسائط عبر رسالة البريد الإلكتروني.

تعلم كيفية استخدام جهاز الفاكس في الإرسال. استخدم الإنترنت في إرسال الفاكس. استخدم البريد الإلكتروني لإرسال الفاكس.

يجب اتباع الترتيب المعروف للعمليات الحسابية والذي يجب وفقًا له حساب أي مسائل داخل الأقواس قبل باقي المسألة. مثال:d=(6−2)2+(4−1)2{\displaystyle d={\sqrt {(6-2)^{2}+(4-1)^{2}}}}d=(4)2+(3)2{\displaystyle d={\sqrt {(4)^{2}+(3)^{2}}}} يقتضي الترتيب الصحيح للعمليات الحسابية أن يكون التالي هو حساب الأسس. مثال:d=(4)2+(3)2{\displaystyle d={\sqrt {(4)^{2}+(3)^{2}}}}d=16+9{\displaystyle d={\sqrt {16+9}}} أجرِ هذه العملية الحسابية ببساطة كما لو كنت تجمع أعدادًا صحيحة في أي سياق آخر. مثال:d=16+9{\displaystyle d={\sqrt {16+9}}}d=25{\displaystyle d={\sqrt {25}}} جد الجذر التربيعي لحاصل الجمع داخل العلامة الجذرية كي تصل للجواب النهائي. ربما تحتاج إلى تقريب الناتج بما أنك تحسب جذرًا تربيعيًا. سيكون الناتج بـ "وحدات" عامة، لا بالسنتيمترات أو الأمتار أو غيرها من الوحدات المترية، وهذا لكونك تتعامل مع نظام إحداثيات. مثال:d=25{\displaystyle d={\sqrt {25}}}d=5{\displaystyle d=5} وحدات.

احسب الطرح بين الأقواس. قم بتربيع القيم الظاهرة بين الأقواس. اجمع الأعداد داخل علامة الجذر. حل المسألة لإيجاد d{\displaystyle d}.

إذا كنت تستخدم شواية تعمل بالغاز أو الكهرباء، فاضبطها على درجة حرارة 175 درجة مئوية، أما إذا كنت تستخدم شواية فحم، فأشعل نارًا منخفضة وانتظر إلى أن تصبح درجة الحرارة تسمح بوضع يديك فوق الشبكة الحديدية لمدة 6 ثوانٍ متواصلة. استخدم فرشاة دهان لدهن السجق بالقليل من زيت الزيتون حتى لا يلتصق بالشبكة أثناء الشوي، أو ادهن شبكة الشوي نفسها إذا كانت متسخة عبر غمس منديل ورقي في زيت الزيتون، ومسح الشبكة به. استخدم كماشة الطعام حتى لا تحرق يدك. إذا كنت تستخدم شواية فحم، فضع السجق بجوار اللهب لا فوقه مباشرة، واحرص ألا تكون أصابع السجق متلامسة أو ملتصقة معًا حتى ينضج جيدًا. قلب أصابع السجق بالكماشة كل دقيقتين أو ثلاث منعًا لاحتراقها، وقصّر تلك المدة إذا لاحظت بدء لون السجق في التحول للون أغمق. أبقِ السجق على الشواية إلى أن يصبح ملمسه صلبًا ومتماسكًا، ويتحول لونه إلى بني غامق أو ذهبي، وهو ما يستغرق في الغالب حوالي 10-20 دقيقة. ضع ترمومتر طعام في أسمك جزء من إصبع السجق لتتأكد من نضوجه وجاهزيته للأكل، بحيث ترفعه من على النار بمجرد وصول درجة حرارته الداخلية إلى 70 درجة مئوية. ارفع السجق من على الشواية بعد نضوجه واتركه ليهدأ ويبرد قليلًا، وقدمه للأكل عندما يصبح باردًا كفاية لتمسكه بسهولة. ضع الفائض من أصابع السجق في وعاء محكم الغلق، واحتفظ به في الثلاجة لمدة 5 أيام كحد أقصى.

سخن الشواية إلى درجة حرارة متوسطة. ادهن السجق أو شبكة الشواية بزيت الزيتون. ضع السجق على الشواية. قلّب أصابع السجق كل بضعة دقائق. اشوِ السجق إلى أن تصل حرارته من الداخل إلى 70 درجة مئوية. ارفع السجق من على الشواية وقدمه للأكل.

قد تكون تلك علامات على أن الإسهال نتيجة لوجود مشكلة صحية أخرى. يعتبر من المهم ملاحظة وجود دم أو مخاط في براز الطفل وأخذه إلى المنشأة الصحية مباشرةً حتى يفحصه الطبيب. عليك ملاحظة إذا كان لديه عرض آخر بجانب الإسهال مثل الارتجاع والمغص والغثيان والم المعدة أو الحمى. اذهب به إلى الطبيب عند ملاحظة تلك الأعراض. معظم أنواع الإسهال تختفي بعد يومين لثلاثة أيام، لكنه يمكن أن يستمر أسبوعًا أو أثنين حتى يعود الطفل إلى نظامه الغذائي العادي. إذا استمر الإسهال أكثر من يومين أو ثلاثة أيام دون تحسن، استشر الطبيب إذا كان عليك الذهاب بطفلك إليه لفحصه. لا ينبغي عليك أخذ طفلك للطبيب إلا إذا لاحظت وجود دم أو مخاط في البراز أو كان الإسهال شديد. إن الأطفال المصابين بالإسهال يكونوا عرضةً للإصابة بالجفاف، تتضمن علامات الجفاف الشديد: جفاف ولزوجة الفم. عدم التبول من ست لثماني ساعات أو أقل من ثلاث مرات خلال 24 ساعة. انعدام الدموع عند البكاء. العين التي تبدو مغمورة. قلة النشاط. فقدان الوزن. قد يحتاج الطبيب عينة من براز الطفل لفحصها للتأكد من وجود مرض يسبب الإسهال ويمكن أن يطلب الطبيب بعض التحاليل لمساعدته على معرفة سبب الإسهال. نادرًا ما يعطي الطبيب مضادات حيوية للمرض أو العدوى المسببة للإسهال. لا يصف الطبيب دائمًا المضادات الحيوية إلا إذا كان يحدد نوع البكتيريا المسببة للإسهال، حيث تكون المضادات الحيوية غير فعالة أو يكون لها آثار جانبية ضارة إذا لم يتم وصفها بدقة. معظم مضادات الإسهال لا ينصح بإعطائها للأطفال. قد يتجنب الطبيب إعطاء الطفل مضاد للإسهال، بدلا منها قد يقترح الأدوية المخصصة لعلاج الإسهال. كمثال، قد ينصح الطبيب بعلاج يحتوي على البروبيوتيك ليساعد على علاج الإسهال. قد يحول الطبيب طفلك إلى طبيب أمراض الجهاز الهضمي، يكون متخصص في أمراض البطنة والمعدة، إذا استمر الإسهال لفترة طويلة أو اتصل بأعراض أخرى.

خذ طفلك للطبيب إذا لاحظت وجود دم أو مخاط في البراز. استشر الطبيب إذا استمر الإسهال لأكثر من يومين لثلاثة أيام. خذ طفلك للطبيب إذا لاحظت علامات جفاف شديدة. ناقش وسائل العلاج مع الطبيب.

تظهر الفتاة اهتمامها بك إن ظلت مواجهة لك معظم الوقت، وتبحث الفتاة غالبًا عن خيارات أخرى سوى البقاء معك، إن ظلت تتنقل برأسها متفقدة بقية الغرفة. يظهر جسد المرأة المواجه لغرفة مليئة بالناس أنها متاحة، بشكل لا واعي، ويظهر مواجهتها لك أنها تركز كامل انتباهها عليك. تخلق المرأة حاجزًا ما بينكما، بحملها حقيبتها أو معطفها ما بينها وبينك. لن تلاحظ هي نفسها أنها تفعل ذلك، ولا يعني ذلك أن تتجاهل ما يعكسه الأمر. قد يعني هذا أنها شخص حذر أو أنها ليست متأكدة بعد من طبيعة مشاعرها تجاهك. لابد أن تعلم في كلا الحالتين أن هذا قد يعني أنها ربما لن تهتم بك. هناك فرصة جيدة أنها تفعل ذلك بشكل متعمد إن اقتربت عبر مساحتك الشخصية. تأكد فحسب أنه لست أنت الذي يتحرك ناحيتها. لن تشارك معك قصصًا محرجة من ماضيها، إن لم تكن تهتم بك. إن فتحت قلبها تجاهك بأي شئ على الإطلاق، حتى إن لم تشارك معك أي شئ عميق أو شخصي، فأنت قد قمت بأمر صائب. لن ترغب الفتاة في الإمساك بيدك، إن لم تكن تجاهك أي شعور. ستكون تلك إشارة أنها تكن بعض الإعجاب ناحيتك. تأكد من أن تلمس ظهرها بشكل مشابه إن قامت بلمس يديك حتى لو فعلت ذلك ببراءة.

اقرأ لغة الجسد. راقب المنطقة ما بين جسديكما. استمع إلى الأسرار. لاحظ إن قامت بلمسك.

للاختفاء عن الأنظار دوافعه الكثيرة، ولكن كل المشكلات – مهما كانت ضخمة – لا تقتضي بالضرورة إجراء تغييرات جذرية على حياتك والاختفاء في عزلة طويلة والهرب من مواجهة التحديات. تحدث مع من تثق بهم من معارفك (أصدقائك وعائلتك) أو يمكنك طلب مشورة خبير اجتماعي أو طبيب نفسي موثوق. اطلب المساعدة من الجهات المختصة في بعض الحالات كذلك، كأن تذهب إلى الشرطة أو إلى مجموعات الدعم المحلية المختلفة ممن تؤمن بقدرتهم على معاونتك لعلاج المشكلة التي تمر بها. يقدر الطبيب النفسي على تقديم المشورة والعون لمساعدتك في التغلب على الضغط العصبي والأفكار الخبيثة والسلوكيات الضارة الشخصية أو التي تتعرض لها من المحيطين بك. لا تفكر في "الاختفاء والعزلة" إلا كحل مؤقت أو كاختفاء جزئي يمهد لك إجراء تغييرات إيجابية على حياتك (تغيير نمط حياتك والتواجد في أماكن مختلفة أو ارتداء ملابس مغايرة لملابسك العادية). فكري في التواصل مع الجهات المختصة لدعم حالات تعرضك للعنف الأسري في منزلك أو تعرض أطفالك لسوء معاملة من والدهم أو أي من الحالات الشبيهة. ابحثي عن الخط الساخن في بلدك المخصص للعنف المنزلي أو العنف ضد الأطفال. في مصر مثلًا الخط الساخن للعنف الأسري التابع للمركز القومي للمرأة هو 15115، وفي السعودية مركز تلقي بلاغات العنف الأسري رقمه 1919. لن تقدر بسهولة على الاختفاء بعيدًا عن الأنظار إذا كنت لا تزال قاصرًا؛ سوف تتضافر جهود الجميع لاكتشاف مكانك وستعاني كثيرًا لإيجاد قوت يومك وتحصيل أموال تساعدك على المعيشة المستقلة. الحياة المستقلة شاقة وليست هينة على كبار السن، فما بالك إذا كنت طفلًا صغيرًا ووحيدًا وهاربًا من منزلك؟! لن تتعرض جراء ذلك سوى للكثير من المخاطر تلو الأخرى. مهما كنت تعاني من صعوبات شاقة في منزلك، ألزم نفسك بالصبر وانتظر إلى أن تتخطى السن القانوني في بدلك (من 16 إلى 18 عام عادة) وستجد أن الحياة تفتح لك أبوابها وفرصها للاستقلال. الهروب بعيدًا عن المنزل تجربة شاقة وتزداد أعبائها على القصَّر والصغار، فبخلاف بحث الجميع عنك وإجبارك على العودة إلى المنزل بمجرد الوصول إليك، لن تجن من الهرب بعيدًا سوى التعرض للكثير والكثير من المخاطر السيئة. تحلَّ بالصبر والحكمة وابحث لنفسك عن طرق تُثري بها حياتك وتغيرها بينما أنت في البيئة الآمنة في منزلك. قد لا تشعر بعاطفة وحب تجاه عائلتك وأصدقائك للكثير من الأسباب، لكنهم في حقيقة الأمر سيفتقدون وجودك أكثر مما تتخيل. الأفضل للجميع أن تبحث عن خيارات بديلة لعلاج المشكلات بدلًا من الهرب. تأمل الوضع وفكر قليلًا في أسبابه. كن أنت الطرف الأكثر حكمة ووعي، وهو ما سوف يساعدك على التعامل مع الضغوط والصعوبات التي تواجهها. على أقل تقدير، انتظر إلى أن تصبح في سن مناسبة للاستقلال بنفسك وحياتك. يقدر الشباب والرجال الناضجون على تحمل مسؤولية حياتهم والاستقلال بنسق أيسر بكثير مقارنة بالمراهقين من لم يبلغوا بعد السن القانوني، إلا أن ذلك لا يعفيهم من المسؤولية. استوعب جيدًا أن غيابك سوف يؤثر على من يشاركونك حياتك، سواء لجرح مشاعرهم بسبب رحيلك أو عدم وجودك في حياة أشخاص أنت المسؤول عنهم، سواء في مقر العمل أو في بيتك مع والديك كبار السن أو أطفالك صغار السن. اجعل الرحيل حلك الأخير تمامًا بعد تجربة كل شيء آخر، وحاول قدر الإمكان ألا يكون رحيلًا مفاجئًا. رتب لهذا الرحيل بالكثير من الحرص على مصالح الآخرين والتأكد من أن غيابك لن يضر بمن تركتهم ورائك. فكر في التزاماتك الأسرية والقانونية. على سبيل المثال، يجب أن يتحمل أحد مصاريف تربية أبنائك أو يعتني بوالديك كبار السن، وفي حال غيابك المفاجئ عن وظيفتك بدون تقديم استقالة مسببة قد تتعرض للمساءلة القانونية وتضطر لدفع مبلغ تعويض للشركة. يحق للبالغين الرحيل من منازلهم حسب رغبتهم في أي وقت، لكنك في المقابل مُجبر على الإيفاء بما عليك من التزامات قانونية، كأن تظهر في ساحة المحكمة أو قسم الشرطة عندما يُطلب منك ذلك؛ لا مجال هنا للأهواء الشخصية! اطلب المعونة من الجهات الشرطية والقضائية عند تعرضك للخطر أو المضايقات أو الابتزاز أو المطاردة. يوجد أكثر من طريقة للحفاظ على أمنك تحت رعاية القانون والشرطة في مثل هذه الحالات، سواء بتغيير هويتك أو وضعك في مكان آمن إلى أن يزول الخطر. دعنا نتفق أن فرص اكتشاف مكان هروبك سوف تزيد في حال انتقالك مع شخص آخر، سواء كنت هاربًا من شيء ما ويتعقبك الكثير من فرق البحث عن المفقودين أو الجهات القضائية أو كنت غائبًا عن منزل أسرتك لفترة طويلة من الوقت. تحرك وسافر بمفردك وجنب نفسك خطر اكتشاف أمرك بسبب وجودك مع شخص آخر. وسواء سافرت بمفردك أو مع آخرين، فكر كذلك في استخدام أسماء مستعارة وهوية غير هويتك لإخفاء هويتك وزيادة صعوبة مهمة تعقب آثارك. محاولتك للهرب وفي حوزتك طفل صغير مثلًا – حتى إن كان ابنك – قد يعرضك للمساءلة القانونية واتهامك باختطاف طفل أو تعريضه للخطر. يلجأ الآباء والأمهات المتنازعون على حضانة أطفالهم لمثل هذه السلوكيات من واقع النوايا الطيبة ومحبة لأبنائهم، ولكنها غير مأمونة العواقب وقد تعرضك لعقوبات جنائية أكثر مما تتخيل. هل ترغب في الهرب؟ أم مجرد الانعزال لفترة من الوقت؟ تذكر أغنية عمرو دياب (لا القُرب مرتاحله ولا البعاد أقدر عليه). بمعنى آخر: قد لا يكون الهرب النهائي فعلًا ممكنًا وقد تتراجع عنه بمجرد تجربته، لذا فكر بداية في الذهاب في رحلة لفترة قصيرة من الوقت بعيدًا عن كل شيء في واقعك الحالي، على أن تعود عندما تصبح مستعدًا للعودة. اترك باب حياتك الحالية مواربًا لتقدر على الدخول إليه والسكن في منزلك ووسط أحبابك ومن تعودت عليهم عندما تشعر بالحنين والرغبة في العودة. وفي المقابل، استغل فترة التنزه والانعزال المؤقت في تجربة أشياء جديدة والذهاب لأماكن لم يسبق لك الذهاب إليها من أجل كسر وتيرة حياتك الضاغطة ومنح نفسك فرصة للاسترخاء. فكر حتى في الذهاب إلى مدينة ساحلية واختلاق هوية غير هويتك لفترة من وقتك كنوع من التحرر المؤقت من نفسك ومن عبء حياتك الحالية. لا تحسب أن اختفائك من حياة أهلك وأسرتك أمر هين، بل ستترك ورائك الكثير من الألم والمعاناة. الهرب لم يكن أبدًا حلًا ذكيًا، لذا سواء كنت سترحل لفترة مؤقتة أم بشكل دائم، تأكد من الحديث مع أهلك عن وجهتك واجعلهم على علم بطرق التواصل معك وموعد عودتك إذا كنت تنوي العودة. ماذا يمكنك أن تفعل في رحلتك القصيرة؟ اذهب للتخييم في مكان طبيعي أو زُر مدينة ساحلية أو سياحية عامرة بالحياة والحيوية أو جرب أي شيء جديد يستهويك فعله. هل ترغب في تغيير مقر إقامتك بالكامل وبدء حياة جديدة؟ تأكد من الذهاب إلى مدينة آمنة وأنك تسافر في ظروف لا تُعرض بها نفسك للخطر بأي شكل كان؛ ادرس كل صغيرة وكبيرة. لا مفر من الرحيل في الكثير من الأحيان، لكنك قادر دومًا على إغلاق صفحات حياتك السابقة بحكمة، ومن ثم الاستعداد لبدء حياة وصفحات جديدة خالية من عيوب الماضي؛ احصل على ما تحتاج إليه من دعم ومساعدة، حتى إذا كلفك الأمر التواصل مع الجمعيات الخيرية والجهات الحكومية في بلدك.

ابحث عن حلول للمشكلات بدون الاضطرار للهرب والاختفاء. تحلَّ بالصبر إلى أن تتخطى السن القانوني لتجنب الوقوع في المزيد من المشكلات. اختر طريقة ناضجة للتنصل من مسؤولياتك والانعزال إذا كنت شخصًا بالغًا. سافر بمفردك لتقليل خطر اكتشاف أمرك. اختفِ لفترة قصيرة من الوقت لمجرد الراحة.

غسل وجهك مرتين يوميا هو أهم ما يجب أن تفعل للحصول على جلد نظيف ورائق. اغسل وجهك إذا خططت لاستخدام أدة حب الشباب قبلها مباشرة للتأكد من نظافة جلدك. تأكد من غسل وجهك في الصباح وليلًا قبل الذهاب للنوم وفي أي وقت يتعرق وجهك. استخدم لغسل وجهك منظفًا هادئًا وماءً دافئًا. تجنب المنظفات القوية والمقشرة حيث يمكن لفعل ذلك بالإضافة لفرك وجهك بشدة أن يتسببا في تهييج جلدك واحمراره والتهابه. لا تفرك وجهك بشدة، واستخدم أطراف أصابعك أو قطعة ناعمة من القماش القطني لتدليك المنظف برفق في جلدك ثم اشطف وجهك بالماء لإزالته. لامس وجهك بالفوطة حتى يجف بعد غسله. سيسهل تنظيف حب الشباب إزالته عندما تكون المسام مفتوحة قبل استخدام أداة حب الشباب، ويمكنك فتح مسام الجلد بوضع فوطة ساخنة مبللة فوق وجهك لمدة 2-3 دقائق أو بأخذ حمام ساخن، ويمكنك أيضًا استخدام العلاج بالبخار على وجهك لفتح مسامه، ولكن كن حذرًا عند استخدام هذه الطريقة لأنك قد تحرق جلدك إذا كان الماء ساخنًا جدًا. طهر يدك بغسلها بصابون مضاد للبكتيريا وماء لتمنع البكتيريا التي عليها من الوصول لوجهك، ويمكنك بدلًا من ذلك أن ترتدي قفازات تستخدم لمرة واحدة عند استخدام أداة حب الشباب. سيساعد تطهير يديك على منع العدوى، وهذا مهم خاصة مع حب الشباب والذي يزيده سوءًا مع الوقت وجود البكتيريا. سيرتبط لذلك مستوى نجاحك في تنظيف حب الشباب بمستوى نظافتك. ستحتاج لتعقيم الحبوب نفسها قبل استخدام أداة حب الشباب حتى لا تدفع البكتيريا لداخل مسامك عند استخدامها. استخدم مماسح كحولية لمسح المناطق التي تريد أن تعالج لتعقيم وجهك قبل استخدام أداة حب الشباب. عقم أيضًا أداة حب الشباب نفسها (أداة استخراج الرءوس السوداء) حيث تدخل البكتيريا للحبوب إذا لم تكن أداتك معقمة. استخدم مماسح قطنية عليها كحول لتعقيم الأدة قبل استخدامها.

الالتزام بنظام جيد لتنظيف الوجه. افتح مسام جلدك. طهر يدك أو ارتد قفازات. عقم حب الشباب.