Datasets:

arbml

/

wiki_lingua_ar

like 1

عليك أن تبتاع الطيور الأعلى جودة ضمن نطاق قدرتك المالية. من الأفضل أن تبتاع أزواجًا قليلة من الطيور عالية الجودة بدل الكثير منها مع قلة الجودة. عليك أن تشتري الحمام الزاجل في هيئة أزواج ما لم تبتع حمامة محددة للغاية من نسب خاص. ابن قرار اختيارك على الأداء قبل أي شيء آخر إذا كنت تبتاع الحمام بهدف السباق. يمكن أن يشمل هذا أداء طيور محددة تبتاعها أو أداء العائلة (النسب) أو حتى أداء السلالة. سيكون عليك أن تبني قرار الشراء على الهيئة إذا كنت تبتاع الحمام بهدف عرضه أو كنت ترغب في امتلاك حمائم جميلة للغاية فحسب. يختار الحكام الحمام الفائز في العروض بناءً على قائمة محددة من السمات الجسمانية. يمكن أن تبلغ كلفة الحمام الزاجل ما يتراوح بين 500 جنيه إلى عدة مئات من الدولارات على حسب النسب والمربي. تذكر أنه يتحتم عليك دفع كلفة الشحن بالإضافة لكلفة الحمام. قد يكون الشحن مكلفًا جدًا حسب المكان الذي تطلب منه الحمام لأنك تشحن حيوانات حية. سيحتاج حمامك إلى مكان يعيش فيه بدءًا من لحظة وصوله لباب بيتك لذا كن مستعدًا. تسمى بيوت الحمام بالمساكن ويمكن أن تتنوع أحجامها وأشكالها. تستطيع بناءها بنفسك أو توظيف شخص يبنيها لك أو طلب مسكن جاهز. يجب أن يترك كل زوج من الحمام 0,23-0,28 متر مكعب فراغ داخل الغرفة بحيث تستوعب المساحة المتاحة أقصى عدد تستطيع امتلاكه من الحمام. بعض أهم الأمور التي عليك تذكرها عن مسكن الحمام هي أنه يجب أن يحمي حمامك من المفترسات (بما فيها قطة الجيران) ويكون به مساحة (محمية) داخلية وخارجية للطيور ونظام تهوية ممتاز ومساحة إضافية للطعام والأدات (إنك لا تريد حفظ هذه الأشياء بالخارج). كما ستحتاج إلى مساحة منفصلة للحمام ولذريته في النهاية إذا كنت ستوالده. يجب أن توضع مساكن الحمام في منطقة خالية من العوائق الجوية. تذكر أن الحمام يطير لذا يمكن للأسلاك أو الأشجار أو أعمدة الإنارة الخ أن تمثل تشتيتًا لطيورك عندما تحاول تدريبها. يجب أن تصمم مساكن حمام السباق بحيث لا تمشي الطيور وقتًا طويلًا على السطح. يعني هذا أن السطح يجب ألا يكون مستويًا إذا أمكن وقد يتطلب أشواكًا للطيور لردع الحمام عن الهبوط. يتواجد مربو الحمام وبائعوه في أنحاء العالم. سترغب في اختيار مرب قريب منك قدر الإمكان إذا كنت قلقًا بشأن كلفة شحن الطيور. عدا عن ذلك فسترغب في اختياره بناءً على أداء الحمام ونسبه. يعصب معظم المربين أرجل الحمام حين يكون صغيرًا لذا لن تحتاج لفعل هذا عند استلامه. اطلب نصائح من نادي الحمام المحلي إذا لم تكن واثقًا من سمعة المربي. يمكنك وضع الحمام في المسكن مباشرة دون أي مشاكل إذا كانت هذه طيورك الأولى لكن إذا كنت تضيف حمامًا جديدًا إلى مجموعتك فعليك فصله عنها لأسبوعين. يحتاج حمامك لماء نظيف كل يوم. يجب أن ينفد طعامه في غضون 15-20 دقيقة من تقديمك له. قم بالتنظيف وإزالة كل ما لم يؤكل بعد 15-20 دقيقة. كما أنه يحتاج لحبيبات خشنة يأكلها والتي تفيده في الحصول على الفيتامينات والمعادن وتساعد في الهضم. سيكون عليك إطعام طيورك (بأسلوب 15-20 دقيقة) مرتين يوميًا. تذكر أن تنظف المسكن بشكل منتظم خاصة الأرضية. هناك العديد من المتاجر الإلكترونية المخصصة للطيور تختص برعاية الحمام. سيكون مستوى خبرتها مفيدًا إذا كنت جديدًا في عالم الحمام. سيحتاج الحمام مزيدًا من البروتين إذا كان يتوالد ومزيدًا من الطاقة (مثل الدهون والكربوهيدرات) عند السباق. يجب أن تكون كمية البروتين الموجودة في الطعام موضحة على الكيس. عليك إطعامه 14-15% بروتين من إجمالي الخليط في مواسم السباق والتدريب، وسيكون عليك إطعامه 16% بروتين من إجمالي الخليط مجددًا عندما يطرح ريشه في موسم الركود. لقد تعلم جميع الأطباء البيطريين العناية بالطيور كجزء من تدريبهم لكن لن يعتني جميعهم بالطيور بشكل منتظم. سيكون أمرًا عظيمًا إذا كان هناك طبيب بيطري تثق فيه بالفعل وكان واثقًا من قدرته على علاج الحمام. أما إذا لم يحدث ذلك فاطلب ترشيحات أو تحويلات لطبيب بيطري متخصص في الطيور بمنطقتك. كما يمكنك أيضًا أن تطلب تحويلات من نادي سباق الحمام المحلي أو منظمة إنقاذ الحمام.

قرر المبلغ الذي تعتزم إنفاقه. ابن بيتًا للحمام قبل وصوله. حدد مكان بائع أو مربي واطلب الحمام. أدخل طيورك إلى بيتها الجديد. اعتن بحمامك جيدًا.

لقد تطورت اليوجا إلى العديد من الأساليب والممارسات المختلفة ولكل منها محور مختلف. جرب أنواع مختلفة ومعلمين مختلفين حتى تجد أكثر ما يناسبك ويمتعك. اسأل نفسك عما تريد تحقيقه من خلال اليوجا واضعًا في اعتبارك الأسئلة المختلفة والممارسات المحتملة التي قد تساعدك في الإجابة. هل أريد شيئًا يمكن أن يقوي جسمي ويزيد تناغمه؟ قد ترغب في تجربة الفنياسا أو الأشتانجا أو جيفامكوتي. هل أريد شيئًا لإطالة العضلات المشدودة؟ جرب بيكرام أو إينجار أو هاثا. هل أريد إرخاء جسمي؟ جرب ين أو سيفاناندا أو جيفاموكتي أو التصحيحية. هل أريد شيئًا لتنشيط ذهني وتجديده؟ تساعد معظم تدريبات اليوجا على تنشيط الذهن لكن جرب الكونداليني تحديدًا أو السيفاناندا أو التصحيحية أو ين أو جيفاموكتي. هل أريد شيئًا أتحدى به نفسي؟ جرب أشتانجا أو جيفاموتكي. ما من شهادة وطنية لمعلمي اليوجا لكن أنواعها المختلفة تتطلب برامج اعتماد فردية. جد معلمًا مؤهلًا ومعتمدًا في نوع اليوجا الذي تريد تجربته. يتشارك جميع المعلمين الجيدين سمات أساسية عديدة ويجب أن يشعروك بالارتياح دومًا. يجب أن يظهر المعلم عزمًا على تلبية حاجات طلابه حتى أثناء منتصف الصف. يجب أن يتمتع المعلم بطاقة وحالة إيجابية ومتفتحة. يجب أن يمتلك العلم معرفة متطورة عن فلسفة اليوجا وممارساتها وتاريخها. يجب أن يقدم المعلم تقييمًا بناءً وإرشادًا عند الحاجة إليه أو طلبه. يقدم كل صف لتعليم اليوجا أساليب وطاقات مختلفة. تقدم بعضها الطعام وتميل لكونها اجتماعية أكثر بينما يترك بعضها الآخر مزيدًا من الوقت للتأمل الذاتي. ضع مستوى الأعضاء الآخرين في اعتبارك. هل تريد أن يراقبك طلاب آخرون أكثر تمرسًا منك في الصف أم تفضل التعلم مع أناس آخرين بنفس مستواك؟ سيقدم المكان الجيد صفوفًا للمستويات المختلفة لكل نوع من الطلاب بدءًا من المبتدئين إلى المتقدمين وحتى لما قبل الولادة وبعدها. تسمح لك معظم مدارس اليوجا بحضور الصف الأول مجانًا لذا جرب عدة مدارس بالقرب منك إلى أن تجد المكان والمعلم الذي تشعر نحوهما بالارتياح والمحبة. كذلك فإنك لست ملزمًا بتقييد نفسك بمعلم أو مكان واحد، بل يمكن أن يساعدك تنويع الصفوف على التحسن. تتيح العديد من مدارس اليوجا صفوفًا مجانية لمن يوافقون على الجلوس عند مكتب الاستقبال أو مسح المكان أو تنظيف غرف تبديل الملابس. استعلم في المدرسة القريبة عما إذا كانوا يسمحون بهذه الترتيبات فهي طريقة رائعة لتوفير المال والتحول لجزء من مجتمع اليوجا المحلي. رغم أن التقيم والتحفيز الذي تتلقاه في الصف هو أحد الطرق الرائعة للتعلم لكنك تستطيع تعلم وضعيات وأساليب جديدة من خلال آلاف المصادر الموجودة على الإنترنت. تحتوي تطبيقات ومواقع محددة لليوجا على آلاف الفيديوهات التي تشرح بالتفصيل أي نوع من تدريبات اليوجا التي يمكنك تخيلها. سيظهر لك بحث سريع على الإنترنت وضعيات لكل مستوى من مستويات المهارة مجانًا. احرص على تفقد مؤهلات أي معلم أو خدمات على الإنترنت. إنك تريد حضور صف يرأسه معلم معتمد. تقدم بعض المواقع تعليمًا فرديًا مع معلم يوجا محترف من خلال كاميرا الويب إذا لم تستطع الالتحاق بمدرسة.

اعرف ما تريده من صف اليوجا. جد معلمًا مؤهلًا لليوجا. جد مدرسة أو جماعة تشعرك بالارتياح. ابدأ بمقايضة العمل بالدراسة. ضع في اعتبارك الدروس الموجودة على الإنترنت.

الجراحة شكل شائع جدًا لعلاج السرطان، وخاصة لأورام الجلد والأورام الداخلية بحدود متميزة. كما تعد الأكثر قدرة على العلاج من بين الخيارات العلاجية المتعددة للسرطان. يمكن لبعض أحجام الأورام الداخلية أن تسبب للقطة الشعور بتوعك. لذا، بالنسبة للأورام الكبيرة، قد يقلص العلاج الجراحي حجم الورم ('لتقليص) وبالتالي يخفف بعض أعراض قطتك. قد تنتشر بعض السرطانات وتحيط بالأنسجة السليمة. ولهذا السبب، غالبًا ما تُزال الأنسجة السليمة مع الأنسجة المسرطنة خلال الجراحة. ويمكن وقتها تحليل الأنسجة السليمة ميكروسكوبيًا لتقصي علامات غزو الخلايا السرطانية. اعلم أن الجراحة قد لا تمنع خطر ظهور السرطان من جديد في قطتك. سوف يناقش الطبيب البيطري هذه الأرجحية معك خلال بحثك للخيارات العلاجية. العلاج الكيميائي علاج شائع آخر للسرطان. وهو غير علاجي بالنسبة لسرطان القطط. ولكن يُلجأ إليه مع ذلك لإبطاء نمو الخلايا السرطانية ولتخفيف العلامات السريرية. كما يستخدم أيضًا عندما لا تكون الجراحة خيارًا مناسبًا، كعندما يكون السرطان قد انتشر في أجزاء أخرى من الجسم. سوف يتشاور الطبيب البيطري مع الطبيب البيطري المتخصص في الأورام لوضع نظام علاج كيميائي مميز لقطتك. قد يتغير نظام العلاج الكيميائي خلال جلسة علاج القطة، وذلك وفقًا لعوامل؛ كمدى تحمل قطتك للدواء ومدى استجابة السرطان للدواء. لحسن الحظ، الأعراض الجانبية للعلاج الكيميائي طفيفة على القطط عن البشر. وأكثر الأعراض الجانبية شيوعًا اضطراب الجهاز الهضمي (مثل التقيؤ والإسهال) وفقدان الطاقة، وتكون في كثير الأحيان طفيفة. يمكن إعطاء العلاج الكيميائي بطرق مختلفة (مثلًا عن طريق الوريد وعن طريق الفم) ويعطى لعدة دقائق حتى عدة ساعات. العلاج الإشعاعي خيار علاجي آخر للسرطان بالنسبة للقطط. ويستخدم الأشعة السينية أو الإلكترونات لقتل الخلايا السرطانية. ويلجأ عادة للعلاج الإشعاعي في اندماج مع العلاج الكيمائي وقد يُعطى بعض الجراحة إذا لم يُزال الورم كاملًا جراحيًا. قد يشير عليك الطبيب البيطري بالعلاج الإشعاعي إذا كان الورم في موضع خطر يصعب إزالته. قد يلزم إجراء طرائق تصويرية متخصصة، كتصوير مقطعي أو تصوير بالرنين المغناطيسي، لتحديد الموضع المخطط لإجراء العلاج الإشعاعي. يلزم وضع قطتك تحت تخدير عام لضرورة السكون التام خلال جلسة العلاج الإشعاعي. يعطى العلاج الإشعاعي عادة بجرعات صغيرة لعدة أسابيع. وقد يتمكن الطبيب البيطري المتخصص بالأورام من وضع خطة علاجية للعلاج الإشعاعي لقطتك. تتفاوت الأعراض الجانبية للعلاج الإشعاعي، حسب الجرعة ونوع الإشعاع. وأعراضه الجانبية الشائعة الاحمرار والشعور بالانزعاج من موضع العلاج. وقد يتطلب ذلك إعطاء قطتك مسكن ألم لتخفيف هذا الانزعاج.

ناقش مسألة إزالة الورم جراحيًا مع الطبيب البيطري. اعلم ماهية العلاج الكيميائي. اسأل الطبيب البيطري بخصوص العلاج الإشعاعي.

صُبّ حوالي 7.5 سم إلى 10 سم من الماء في مقلاة صينية (ووك) أو قِدر. تأكد من أن سلة الخيزران للطهي بالبخار يمكنها أن تُوضع على قمة الووك أو القدر مع القليل من المسافة الفارغة بين الماء وقاع السلة البخارية. أشعِل النار على درجة حرارة مرتفعة ودع الماء ليغلي. هنا يأتي الجزء الممتع. ما هي النكهة التي ترغب فيها؟ يمكنك أن تُتبِّل السمك بأيٍ من الاقتراحات التالية، أو قم بابتكار التتبيلة الخاصة بك. لا تقلق بشأن تغطية السمك بإتقان، عليك فقط أن تضع التوابل عليه بشكل عشوائي! القليل من حليب جوز الهند والقرنفل وفصّ من الثوم المجفف وريحان طازج أو مجفف وكزبرة وثوم معمر مقطع وعصير ليمون. ليمون أو عصير ليمون وبصل أخضر مقطع وثوم وملح وفلفل. كمية صغيرة من الكمون المطحون فصّ من الثوم المفروم وبصل حلو مقطع وكزبرة وملح وفلفل. رشة من صوص الصويا ورشة من زيت السمسم والزنجبيل المبشور وكمية صغيرة من نبيذ الأرز وبذور السمسم. لسمكة كاملة (مخليَّة ونظيفة)، ضع الملح والفلفل والتوابل في الشقوق المائلة على كلا جانبي السمكة. إذا كنت تطهو الفيليه، فاستخدم ورقة كبيرة لكل شريحة وضع السمك بحيث يكون جانب الجلد نحو الأسفل. إذا كنت تطهو سمكة كاملة، فاجعل أوراق الكرنب متداخلة لتغطية قاع السلة البخارية بالكامل. قم برشّ ثُلث الصوص على السمك. ضع سلة الخيزران مع السمك على قمة الووك أو القدر الممتلئة بالماء المغلي. قم بتغطيتها بغطاء. سيعتمد وقت الطهي على سماكة السمك؛ حيث تأخذ السمكة الكاملة وقتًا أطول قليلًا. سيستغرق الفيليله بسُمك 2.5 سم حوالي 10 دقائق. احذر من المبالغة في طهي السمك؛ وإلا سيصبح طريًّا جدًا. تحقق من السمك بعد 10 دقائق، وبعد ذلك تحقق منه كل بضع دقائق حتى ينضج. يكون السمك ناضجًا حين يتم تقشيره بسهولة، وحين لا يكون شفافًا. سيستمر طهي السمك بعد إبعاده عن الحرارة. بالنسبة للفيليه، يمكنك تقديمه على شرائح الكرنب. بالنسبة للسمك الكامل، فيمكنك إما أن تخرج السمك من السلة وتضعه في طبق، أو أن تضع السلة بأكملها في طبق تقديم كبير وتقدمه من السلة. قم برشّ السمك بالصوص وقم بتمرير المتبقي من الصوص على الطاولة.

أعدّ السلة البخارية. قم بإعداد التتبيلة (اختياري). ضع القليل من أوراق الكرنب على طبقة من طبقات سلة البخار. قم بطهي السمك على البخار. قدِّمه.

أثبتت الدراسات أن التدريبات البدنية اليومية تساهم في منع تكون وفي عكس تأثير تكون الجلطات وذلك من خلال زيادة جريان الدم. اذهب للتمشية أو قيادة الدراجات أو التجديف أو الركض أو السباحة أو قفز الحبل لمدة 45 دقيقة يوميًا. تأكد من شرب كميات كبيرة من المياه والحفاظ على ترطيب جسدك من أجل منع تخثر الدم بسبب الجفاف وبالتالي تكون الجلطات. يقوم إنزيم الناتوكينيز بتكسير الفيبرين الضام للجلطات مما يمنع تكونها من البداية أو يقوم بإذابتها إذا ما بدأ تكوينها. يمكن الحصول على إنزيم الناتوكينيز من خلال تناول وجبات مثل الناتو (وجبة يابانية محضرة من فول الصويا المخمر) أو الفول الأسمر المخمر أو معجون الجمبري المخمرأو البنغريق (طعام إندونيسي). يقوم الروتين بمهاجمة إحدى الإنزيمات المشاركة في عملية التجلط وهو إنزيم ثنائي سلفيد الأيزوميريز. يمكنك الحصول على الروتين من خلال تناول التفاح والبرتقال والليمون والجريب فروت والليمون الحامض والقمح الأسود والشاي والبصل، ولهذا يُنصح بتناول هذه الفواكه عقب الوجبات أو إضافتها لوجباتك الأساسية. يحفز البروملاين إنتاج البلازمين الذي يعمل على إزالة الفيبرين المتسبب في التجلط، ويمكنك الحصول على البروملاين من الأناناس الذي يُنصح بتناوله ضمن التحلية عقب كل وجبة إذا ما كنت مُعرضًا لخطورة الإصابة بالجلطات. يساهم الثوم في منع إنتاج الثرومبوكسان الذي يحفز عملية التجلط، كما يحتوي على مادتي الأدينوسين والأجون ولهما دور فعال في منع الجلطات وإذابتها. يحتوي البصل أيضًا على الأدينوسين ولهذا يجب عليك إضافته لوجباتك. يُنصح بتناول الأسماك كمصدر للبروتين بدلًا من اللحم الأحمر ومنتجات الألبان والتي تحفز تكون الجلطات، بينما تحتوي الأسماك على أحماض الأوميجا 3 والتي تقلل الكوليستيرول وترقق الدم وتمنع التجلط. يمكنك تناول هذه الأسماك من أجل أفضل نتائج: السالمون والتونة والسردين والرنجة والاسقمري.

تدرب لمدة 45 دقيقة على الأقل يوميًا. اشرب كميات كبيرة من المياه. تناول الأطعمة الغنية بالناتوكينيز. تناول الأطعمة الغنية بالروتين. تناول البروملاين. أضف الثوم لنظامك الغذائي. اختر الأسماك كمصدر للبروتين.

البناطيل الضيقة -قليلًا- أنيقة ومميزة ولا تلفت الانتباه إلى السيقان النحيفة، ولكن اختر منها بالتحديد تلك الضيقة عند الفخذ وصولًا لبداية ربلة الساق، ولكن غير الضيقة للغاية. تُضفي البناطيل ذات الكُسر حجمًا إضافيًا لجسمك، ولكنها قد تنتفخ ويبدو شكلها غريبًا عندما تجلس. تجعل البناطيل الضيقة والمجسمة ساقك تبدو وكأنها خلة أسنان، لذلك تجنبها تمامًا. تُخفي البناطيل الواسعة كليًا أو الواسعة من تحت الركبة (بنطلون رجل الفيل) الساق النحيفة، ولكن مظهرها سيئ للغاية على الرجال. تجنب ارتداء الملابس الفضفاضة أو الواسعة لأنها تلفت الانتباه إليك بشدة، على الرغم من اعتقادك أنها تُخفي ساقيك النحيفتان؛ البنطال الكبير للغاية غير الملائم لحجم ساقك يجعلها تبدو أصغر وأنحف. يمكنك اللجوء للإكسسوارات للفت الانتباه بعيدًا عن ساقك. تجنب ارتداء حزام عريض أو ذي حلقة معدنية كبيرة، فتلك الإكسسوارات تلفت الانتباه للجزء السفلي من جسمك؛ بدلًا من ذلك، تحايل للفت الانتباه بعيدًا عن ساقيك عن طريق مثلًا ارتداء قميص عليه رسمة جاذبة للانتباه أو ربطة عنق أنيقة. تجنب ارتداء البناطيل ذات الخطوط الدقيقة لأنها ستجعل ساقيك تبدوان أطول وأنحف. للألوان القاتمة تأثير تنحيفي أيضًا، لذلك اختر البناطيل ذات الألوان الفاتحة وجرب بعض الألوان مثل الرصاصي الفاتح أو البيج أو الجملي بدلًا من الأسود. يزيد الجاكت الطويل من طول ساقيك ونحافتهم، بينما يبدو الجاكت القصير غير مناسب لك وذا مظهر صبياني؛ خير الأمور الوسط إذًا، والحيلة لتحديد طول جاكت مناسب هي أن يصل طرفه السفلي إلى الورك، لا أطول ولا أقصر.

ارتدِ بنطلونًا ذو أرجل مستقيمة وجزئه الأمامي مستقيمًا. اختر الملابس المناسبة أو الملائمة لجسدك، ولكن تجنب الملابس الضيقة بشدة أو الفضفاضة جدًا. ارتدِ بناطيل ذات ألوان فاتحة ومخططة أفقيًا. اختر جاكتًا مناسبًا يصل طوله إلى الوركين.

حيث يمكنك اخذ شيء سلاح سهل الاستخدام معك ويمكنك التحكم فيه إن لم تتوقع حدوث مشكلة ما.

يعتبر حجم ووزن وتصميم المسدس اليدوي من الخيارات الأكثر شيوعًا للدفاع عن النفس؛ فهو يتسم بالحد الأدنى من الانزعاج أو الفضح ويُستخدم فيه خرطوشة ضعيفة بعض الشيء لتحقيق ضربات متكررة تتسم بالسهولة النسبية. إمكانية إخفاء هذه المسدسات جعلها "الأكثر استخدامًا" أو شيوعًا. تحتل الدقة المركز الأول في التعامل مع هذه المسدسات، خاصة حينما يركز صاحب المسدس لاستهداف شخصية أو سلاح آخر.

يمكن لذلك أن يسبب أثارًا جانبية خطيرة، لذا تأكد أن تسأل طبيبك ما إذا كان ذلك مناسبًا لك؛ يمكن أن يتم اعطاء ذلك في هيئة: مرهم موضعي دواء فموي حقن قد يصف لك طبيبك مضادًا حيويًا إذا كنت قد جرحت الأكزيما وأصبت بعدوى. ستساعدك تلك الأدوية على تقليل البكتيريا على جلدك أيضًا، مما يقلل من فرص الإصابة مرة أخرى. يمكن إعطاء وصفة طبية مثل:المكورات العقدية أكثر عدوى شائعة لالتهاب الجلد التأتبي. إذا كنت تعاني من العلامات التالية، يجب أن تذهب إلى طبيب ليفحصك. طفح جلدي يبدو مصاب بعدوى به خطوط حمراء أو صديد أو قشور صفراء طفح جلدي مؤلم مشاكل في العين نتيجة الطفح الجلدي طفح جلدي لا يستجيب للعناية الشخصية طفح جلدي يمنعك من النوم ويؤثر على حياتك اليومية هذه الأدوية تمنع تأثير الكيماويات التي تسمى بالهستامين وتقلل الحكة. يمكنك تجربة مضاد هستامين مهدئ لتقليل الحكة ومساعدتك في النوم، أو خذ مضاد هستامين غير مهدئ لتقليل الحكة أثناء اليوم. هذه الأدوية قد تتيح لجلدك أن يشفى بشكل أسرع؛ من الأدوية المحتملة: تاكروليموس (بروتوبيك) بيميكروليمس (الديل) عادًة ما يفعل الطبيب ذلك، لكن يمكن أن تفعل ذلك في المنزل إذا شرح لك الطبيب كيفية عملها بالتفصيل؛ يستخدم هذا بشكل عام للأكزيما الشديدة: أولًا يتم وضع كورتيكوستيرويد موضعي على بقع الأكزيما ثم يتم لف الضمادات المبللة حوله. قد يمنحك ذلك راحة خلال ساعات.

اسأل طبيبك عن وصفة كورتيكوستيرويد قوي. فكّر في المضادات الحيوية. حارب الحكة باستخدام أدوية مضادة للهستامين بقوة الوصفة الطبية. تحقق من الأدوية التي تكبح الجهاز المناعي. ناقش استخدام الضمادات المبللة.

سيُخبرك السطر الأول بما يفعله الأمر. ستجد في هذا السطر العنوان الذي أدخلته وكمية البيانات المُرسلة. ستجد على سبيل المثال:Pinging www.wikihow.com [173.203.142.5] with 32 bites of data: يؤدي تنفيذ الأمر Ping بنجاح إلى سرد خطوط تعرض الفترة المنقضية لحين استجابة العنوان المستهدف. تمثّل القيمة TTL عدد التنقلات التي حدثت خلال عملية نقل الحزم. تكون أجهزة الراوتر التي مرّت بها حزم البيانات أكثر كلما قلّت هذه القيمة. تمثّل القيمة الوقت المنقضي بوحدة الملي ثانية لتنفيذ الاتصال: Reply from 173.203.142.5: bytes=32 time=102ms TTL=48Reply from 173.203.142.5: bytes=32 time=105ms TTL=48Reply from 173.203.142.5: bytes=32 time=105ms TTL=48Reply from 173.203.142.5: bytes=32 time=108ms TTL=48 قد تحتاج إلى استخدام الاختصار Ctrl + C لإيقاف تنفيذ الأمر. سيتم عرض ملخّص للنتائج بعد انتهاء العملية. يعني فقد البيانات (Lost packets) أن العنوان الذي تنفّذ الأمر عليه غير ثابت وأن البيانات تُفقد أثناء نقلها. سيعرض الملخّص أيضًا متوسط الوقت الذي استهلكه الاتصال:Ping statistics for 173.203.142.5:Packets: Sent = 4, Received = 4, Lost = 0 (0% loss),Approximate round trip times in milli-seconds:Minimum = 102ms, Maximum = 108ms, Average = 105ms

اقرأ السطر الأول. اقرأ بقية المُخرجات. اقرأ الملخّص.

يجب أيضًا أن تغيرها إذا ابتلت الضمادة أو اتسخت. يمكنك ترك الجرح دون تغطيته بعد أن يشفى بما يكفي وتتكون قشرة عليه. سيسرع تعريضه للهواء من عملية الشفاء. تدل كل هذه الأعراضٌ على وجود التهاب محتمل؛ يجب أن يقوم طبيبٌ برؤية الجرح إذا شعرت بأي من هذه الأعراض. قد تكون مصابًا بالتهاب أخطر ويجب أن ترى الطبيب في الحال إذا فقدت حركة يدك أو شعرت بخدر في أصابعك. تدل الخطوط الحمراء التي تمتد من الجرح على وجود التهاب شديد ويجب توفير الرعاية الطبية فورًا. يجب أن يفحصك طبيبٌ إذا كان الجرح ناجمًا عن عضة حيوان أو إنسان. قد تحمل عضة الحيوان خطر الإصابة بالسعار خاصةً إذا كان بريًا كالراكون والسنجاب. توجد بكتيريا في أفواه الحيوانات الأليفة والبشر والتي يمكن أن تزيد احتمالات حدوث الالتهاب بشدة بمجرد انغراسها في الجلد. يجب أن تسأل عن إمكانية حصولك على تطعيم الكزاز بعد أن ينهي الطبيب تنظيف الجرح العميق وخياطته لمنع الالتهاب. يجب أيضًا أن تأخذ تطعيم الكزاز في أسرع وقت ممكن إذا لم تكن قد أخذته خلال السنوات الخمس الأخيرة وكان الجرح خطيرًا.

غير تغطية الجرح مرةً كل يوم. اطلب المساعدة الطبية إذا تورم الجرح أو اشتد احمراره أو امتلأ بالصديد أو أصبت بالحمى. احصل على تطعيم الكزاز إذا كان الجرح عميقًا أو ملوثًا.

لا تضع شيئًا فقط لأنه من علامة تجارية مشهورة، بل تأكد من أن الدرجات العليا والأساسية تناسب ذوقك. الدرجة العليا هي ما تشمه عند الاقتراب من زجاجة العطر. عادةً ما تكون تلك الروائح حمضية أو فاكهة أو عشبية، وعادةً ما تتلاشى بسرعة، لذا يجب التعرف على الدرجة الأساسية أيضًا. عادةً ما تكون الدرجة الأساسية خشبية وطبيعية. لمعرفة ما إذا كانت الدرجة الأساسية تعجبك، رش القليل من العطر على معصمك وانتظر 20 دقيقة ثم شم العطر مرة أخرى. يمكنك تصفية خياراتك عن طريق الذهاب إلى متجر عطور (مثل: باث أند بودي أو قسم العطور في متاجر الاقسام المتعددة) وطلب المساعدة. إذا كنت ستذهب لقضاء المهام السريعة أو للعمل أو لزيارة الشاطىء، جرّب العطر النهاري. إذا كنت تخطط للذهاب في موعد عاطفي أو للعشاء، الأفضل أن تضع عطرًا ليليًا. تحقق من الملصقات المدونة على العبوة. عادةً ما يُذكر بها ما إذا كان العطر "نهاري" أم "ليلي." إذا لم يذكر العطر ذلك بوضوح، يمكنك أن تكتشف بنفسك من خلال لون العبوة. عادةً ما تعني الألوان الصفراء والبرتقالي الساطعة وقت الربيع، وهي غالبًا ما تكون عطورًا نهارية، بينما في المقابل تُوحي الألوان الداكنة، مثل: الأزرق والأحمر والأرجواني، بالعطر الليلي. عادةً ما يُرش العطر الليلي على أو بالقرب من منطقة العنق. هذا لأنها لا تستمر لفترة طويلة وستحتاج لتأثير فوري. في تلك الحالة، ضع القليل من المرطب على المنطقة المختارة كي تتمسك الرائحة بها أفضل. عادةً ما يتم رش العطر النهاري في منطقة الفخذين أو الركبة. هذا لأنها ترتفع لأعلى خلال اليوم وتستمر لفترة أطول، لذا استخدم مرطبًا بالقرب من منطقة من اختيارك ليتمسك بها العطر أفضل. تمتص بشرتك العطر أفضل إذا كانت دافئة. تأكد من الاستحمام بماء دافىء لتتفتح مسامك. استخدم غسول جسم أو صابون بلا رائحة أو برائحة ضعيفة جدًا. لا يجب أن تتفاعل رائحة العطر مع رائحة الصابون. هذا الوقت رائع لترطيب بشرتك أيضًا. استخدم الكريم أو الزيت لتستقبل بشرتك العطر أفضل. قد يساعدك غسل شعرك أيضًا إذا كنت تخطط لاستخدام العطر على شعرك. تأكد من استخدام البلسم ليصبح شعرك ناعمًا وجاهزًا لاستقبال العطر. بعد الاستحمام، تأكد من تجفيف بشرتك. إذا لم تجففها جيدًا، لن يلتصق العطر ببشرتك عندما ترشه عليها. حاول أن تصل للأماكن التي يصعب الوصول إليها بشكل خاص، كظهر ركبتيك وخط العنق وشعرك. تسمى تلك المناطق "بنقاط النبض" أو المناطق التي يوضع العطر عليها ويعطي أفضل نتائجه. إذا لم تضع المرطب أثناء الاستحمام، افعل ذلك بعد تجفيف نفسك. فرص التصاق العطر ببشرتك أعلى إذا كانت ناعمة وطرية، لا جافة وخشنة. يعطي لوشن الجسم أو زيت الجسم أفضل النتائج. ضع كمية صغيرة منه على يديك ودلكهما معًا، ثم استخدم يديك لوضع اللوشن/الزيت على باقي بشرتك. من الخيارات الرائعة الأخرى: الفازلين (هُلام البترول). يلتصق العطر بالجزيئات الهلامية بدلًا من المسام، مما يجعل العطر يعيش لفترة أطول. ضع قطرات صغيرة وادهنها على بشرتك. يكمن السر في الوصول إلى "نقاط النبض". تتضمن تلك المناطق، لكنها لا تقتصر على: القدمين والركبتين والمرفقين وعظمة الترقوة والعنق. هذه هي المناطق التي يجب عليك وضع العطر عليها وهي المناطق التي يصل العطر فيها إلى أقصى فعاليته. قد يتسبب رش العطر على الملابس مباشرةً في ترك علامات مائية غير محببة، خاصةً إذا كنت ذاهبًا إلى موعد عشاء فاخر. يعمل العطر على "نقاط النبض" أفضل من الملابس، لأن الجزيئات تتفاعل عند الالتقاء المباشر بالجلد.

ابحث عن عطرك المثالي. اختر عطرًا نهاريًا أو ليليًا. استحم. جفف بشرتك. رطب بشرتك. ضع العطر قبل ارتداء ملابسك.

إذا كنت تتسكع على حمام السباحة الخاص بك ولا ترتدي أي شيء سوى سماعات الأذن وتحمل الآيفون في يديك (وتقرأ هذا المقال) فأنت بحاجة لأن ترتدي المزيد من الملابس. حتى إذا كان النيزك الفضائي يلوح في الأفق وعلى وشك إرسال انفجار هائل من الحرارة، فستعرف أهمية ارتداء المزيد من الملابس في وقتها. تقريبًا أي كارثة تتطلب ارتداء ملابس طويلة ومريحة. عليك أن ترتدي قميصًا طويل الأكمام وسروال واسع وطويل لحماية جلدك من الحيوانات المفترسة، ومن الشمس والتضاريس الأرضية الغادرة. وقت كارثة نهاية العالم ليس هو الوقت المفضل لتحصيل بشرة أكثر سمرة! إذا كان لديك الوقت لذلك، فاحضر حذاءً طويل الرقبة. إذا لم تجد واحدًا بالقرب، فاستخدم أحذية (التنس) أو الأحذية الرياضية. ستحتاج أن تأخذ قفزة جري هائلة لانقاذ حياتك في أي وقت. إذا كانت لديك الرفاهية لضبط ذلك، فتأكد من أنك تشعر بارتياح كبير في الملابس والأحذية التي تهرب بها. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Survive-an-Apocalypse-Step-11Bullet2.jpg\/v4-460px-Survive-an-Apocalypse-Step-11Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Survive-an-Apocalypse-Step-11Bullet2.jpg\/v4-760px-Survive-an-Apocalypse-Step-11Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} إذا كان منزلك، وفق أي سبب غريب، ليس آمنًا للبقاء به، فستحتاج أن تخرج منه في أسرع وقت ممكن. مع وجود خطة في عقلك للتعامل مع ذلك، فاهرب من المنزل، والآن. هل ستنجح في النجاة بحياتك أكثر في الغابات أو الحقول؟ أو بالقرب من المياه؟ هل أنت مهتم بالخصوصية والاختفاء من الآخرين، أم أنه لا يوجد أي شخص آخر على مدار الرؤية؟ طبيعة الموقف الذي تمر به هي ما ستحدد المكان الذي عليك أن تذهب إليه. مرة أخرى، إذا كان يمكنك البقاء في المنزل، فالتزم بذلك. منزلك هو المكان الأفضل، وسيقدر أصدقائك وأفراد عائلتك على الوصول إليك ومعرفة مكانك. قم بتقييم الموقف. كن منطقيًا وعقلانيًا قدر الإمكان. قد ترغب كذلك في البقاء في المنزل، لكن هل ذلك هو القرار الأفضل لك ولأسرتك؟ حتى إذا لم تكن الكارثة هي الحرب النووية الهائلة، فستكون أفضل حالًا إذا نجحت في الهرب من مخاطر الطقس أو التعرض للحيوانات المفترسة عن طريق البقاء بداخل مكان معزول وآمن. وإذا كانت الكارثة هي انفجار يهدد الجنس البشري بأكمله، فقد أصبح من الضروري مضاعفة حماية نفسك من الأشعة الضارة بأسرع ما يمكن. البدرومات (الأطبقة السفلية) مكان جيد يمكنك اللجوء إليه في مثل هذه المواقف. الطوب الصلب بحجم 45 سم كافي لحمايتك من الأشعة الضارة، لذلك امكث هناك مع الأشياء التي سبق لك تجهيزها لمواصلة حياتك في مخبئك الجديد. الفولاذ بحجم 1 إنش (2.5 سم) سوف يكون كافي لحمايتك كذلك، لكن على الأغلب أنك لا تعيش في مبنى شركة أو مصنع مبني من الفولاذ!. سوف تحتاج على الأغلب لذلك من أجل المحافظة على بقايا من أسلوب حياتك الذي هو على وشك أن يكون ماضيك كليًا. محل بقالة أو منزل مهجور في الآونة الأخيرة قد يكون رهانك الأفضل. أثناء اختلاسك للنظر، التقط واحدة من قطع الحلوى أو أي طعام مغلف وتناوله. آخر شيء يجب أن يثير قلقك حياله الآن هو الجوع. حضر المخزون الكافي لفترات زمنية طويلة. لا تفكر من منطلق ما يكفي لليوم الواحد، لكن لأسابيع. أحضر بعض الشنط وقم بالتخزين. ما الذي يمكنك حمله وله فترة عمر وصلاحية طويلة؟ فكر كذلك في الكمية والوزن كذلك. العلب والعبوات رائعة، ولكن هل هي ثقيلة الوزن. قم بأخذ ما تحتاج وما تقدر على الحصول عليه. المياه. احصل على كميات كبيرة من المياه. والا ستجد أنك تشرب من كيعانك في أقرب وقت ممكن! من الأكثر أمنًا أن تتوقع أن أي شيء ينتظرك في ذلك الوقت ليس صديقًا لك. جهز سلاح يمكنك استخدامه، وترقب أي خطر مقبل. عند التعامل مع البشر في هذه الأوقات الكارثية، لا مكان للتفكير في التحضر والثقافة الآن، عليك أن تقوم ما يجب عليك القيام به، ودون التفكير في أي اعتبارات أخرى. لا تستعرض سلاحك كما تفعل مع سيارتك البي إم دبليو. قم باخفاء سلاحك. الأرجح أنك شاهدت المشهد في فيلم Die Hard عندما قام البطل باخفاء الأسلحة في ظهره (على الرغم من حقيقة أن الأسلحة لا تتماسك بسهولة في برك العرق) وقام بسحب سلاح واحد ضد الشرير الألماني. هذا ما عليك استحضاره وتنفيذه. قمت بتجهيز طعامك، وأسلحتك، ووجدت مكانًا يمكنك المكوث به. الآن حان وقت تجهيز فريق مثل أبطال مسلسل The Walking Dead. مع اختلاف أنك بحاجة إلى فريق عمل مفيد ونافع. عند التفكير في الاعتماد على الآخرين (فمن المطلوب توفير الطعام لهم)، فكر في ما يمكنك تقديمه لهم. هل يعرفون كيفية الزراعة؟ هل يجيدون استخدام الرماح؟ هل يحملون مخزونهم الخاص من الطعام؟ أنت بحاجة للأصدقاء، فعليك ألا تكون صعب الإرضاء. لا يجب أن تقيمهم وفق ما يملكونه، على الأقل اهتم بشخصيتهم. هل تشعر بداخلك أنهم أشخاص جديرون بالثقة؟ إذا كنت بمفردك، فابحث عن الضوء والنيران المشتعلة في الليل. إذا وجدت أيًا من ذلك، فجهز نفسك لتكوين مجموعة من الصداقات الجديدة، طالما أنك تقتنع أن الغاية تبرر الوسيلة. ما هو مدى بعد الضوء؟ ما مدى سرعة وصولك إليهم؟ ما الذي تخاطر به إذا غادرت مكانك؟ هل يوجد أي حيوانات مفترسة أو عقبات في طريقك؟ قد يكون من الأفضل أن تظل بمفردك على الأقل الآن. هذا هو أكثر الأشياء صعوبة دون شك، خاصة إذا كنت بمفردك أو إذا تعرضت للإصابة أو نحو ذلك. لكن في النهاية هذه الصعوبة سوف يكون من الأسهل أن تعالجها عن طريق المحافظة على مشاعر التفاؤل نحو ما تمر به. وإذا كان معك أطفال فهذا سبب أكبر للبقاء متفائلًا. لا تجعل أخلاقك/ آدابك تقف في طريق نجاتك. القواعد مختلفة الآن. لا يعنى أنك قررت وضع نجاتك أنت وأسرتك في المقام الأول قبل أي شيء آخر، أو أنك ترى الأمر بواقعية وبضرورة الخروج بأقل قدر من الخسائر، لا يعنى أنك تحولت إلى حيوان. قم بتقييم أخلاقياتك كما ترى أنها واقعية ومناسبة للوضع الراهن، وافهم أن العالم يمر الآن بلحظة حاسمة ومختلفة ويجب عليك التكيف مع الشكل الجديد له للبقاء على قيد الحياة.

جهز قميصًا طويل الأكمام وبعض السراويل. ضع خطة للهرب. مكان الحماية المؤقت من الكارثة. أوجد مصدرًا للطعام. استعد للدفاع عن نفسك. ابحث عن الناجيين الآخرين. حافظ على مشاعرك الإيجابية.

البحث عن فرص أكثر للتمرن على مدار اليوم يساعدك في حرق مزيد من السعرات، فحتى أبسط حركة إضافية تزيد السعرات المحروقة، تشمل بعض الطرق التي تمكنك من زيادة حركتك خلال اليوم ما يلي: إيقاف السيارة على مسافة أبعد مثلًا حين تذهب إلى العمل أو متجر البقالة. صعود السلالم بدلًا من المصعد. المشي أو ركوب الدراجة إلى المدرسة أو العمل أو للقيام بمهامك. أداء السكوات أو القفز مع فتح الرجلين في الفواصل الإعلانية أثناء مشاهدة التلفاز. النشاط البدني المنتظم جيدٌ لصحتك العامة لكنه قد يساعدك على خسارة الوزن أيضًا، والمقدار الموصى به من النشاط البدني للتمتع بصحة جيدة هو 150 دقيقة أسبوعيًا والتي تقسم إلى 30 دقيقة على 5 أيام في الأسبوع، لكن يسعك تقسيم تمارينك على فترات أطول أو أقصر حسبما يناسبك. تمرن أكثر لزيادة السعرات المحروقة مع اكتسابك القوة والتحمل، استهدف 60 – 90 دقيقة من النشاط البدني على 5 أيام أسبوعيًا لتحقيق أفضل النتائج. يمكنك التمرن 10 دقائق 3 مرات يوميًا لإتمام 30 دقيقة من النشاط البدني اليومي مثلًا أو التمرن 50 دقيقة 3 مرات لتحصيل 150 دقيقة أسبوعيًا. يساعد تدريب المقاومة جسمك على بناء العضلات ما يعزز رفع معدل الأيض الأساسي وحرق المزيد من السعرات، كما يحسن تدريب القوة بنيتك الجسدية ويساعد في تسهيل أنشطتك اليومية. أدخل جلستي تدريب قوة مدة كل منهما 45 دقيقة كل أسبوع بجانب تمارينك الهوائية. احرص على تمرين كافة المجموعات العضلية الرئيسية خلال كل جلسة لتدريب القوة بما في ذلك رجليك وذراعيك وصدرك وظهرك ومؤخرتك وبطنك وكتفيك. يتم التدريب الفتري عالي الشدة – يعرف أيضًا باسم هيت "HIIT" –بالتبديل بين الشدة العالية والمعتدلة في تمارينك، يمكن أن يساعد هذا في حرق مزيد من السعرات في فترة أقصر وهي طريقة رائعة لزيادة قوة تحملك. فمثلًا عند المشي امش لخمس دقائق بالمعدل الطبيعي ثم جرب المشي السريع لخمس دقائق ثم أبطئ مجددًا لمعدلك الطبيعي لمدة خمس دقائق وأسرع مجددًا لخمس دقائق؛ كرر هذه الدورة لثلاثين دقيقة حتى تزيد شدة التمرين. يمكنك تطبيق التدريب الفتري عالي الشدة على أي صورة من صور التمارين مثل الركض أو ركوب الدراجة أو السباحة أو التمارين بوزن الجسم.

أدخل المزيد من النشاط البدني في نظامك اليومي. ابدأ بالتمرن لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع وزدها مع تقدمك. مارس تدريبات المقاومة لحرق مزيد من السعرات في فترات راحة جسمك. جرب التدريب الفتري عالي الشدة.

العديد من الأطعمة تحتوي على مستويات كافية من الألياف بالفعل. "التحليل المضمون" المتوفر على حقيبة طعام كلبك ينبغي أن يذكر الحد الأقصى لتركيز الألياف الخام. معظم أطعمة الحيوانات الأليفة تحتوي على ألياف خام في حدود 5%، وهذا غالبًا يكفي الكلب متوسط الحجم. إذا كان كلبك مصابًا بالإسهال أو الإمساك، هذا قد يكون بسبب خلل بسيط في المعدة، أو الطفيليات، أو الأمراض المعدية الأخرى، أو ضغط تضخم البروستاتا أو كتلة ما تعيق مرور البراز. راقب كلبك لمعرفة ما إذا استمرت الأعراض أكثر من يومين. أعراض الإمساك قد تتداخل مع أعراض انسداد المسالك البولية، وهو شيء خطير جدًا. إذا وجدت حيوانك مجهدًا باستمرار، استشارة الطبيب البيطري واجبة حينها. اطلب من الطبيب فحص المستقيم. إذا كانت المشكلة الأساسية بسبب النظام الغذائي أو الهضم، سيقترح طبيبك ألياف تكميلية.

افحص طعام كلبك الحالي. راقب كلبك. خذ كلبك إلى الطبيب البيطري.

إذا كان تساقط شعرك مشكلة مستمرة، فأنت بحاجة لتحديد سبب تساقط الشعر لديك. في هذه الحال يوصى بشدة بفحص شامل من قِبَل طبيب. هناك الكثير جدًا من الأمراض التي تشمل أعراضها تساقط الشعر، ومن المهم أن تجرب وتحاول معرفة سبب تساقط شعرك. إلا أن هناك عددًا من السبل التي يمكن أن تساعدك قبل أن يتم تشخيصك. العلاج الدوائي الرئيسي لتساقط الشعر عند الرجال هو مثبطات اختزال 5 ألفا: البروسكار والبروبيشيا. هذه الأدوية هي مثبطات اختزال 5 ألفا التي تساعد على حظر نشاط الهرمونات المدمرة عن البصيلات. هناك علاج آخر يستخدم لتعزيز نمو الشعر وهو المينوكسيديل. تأثير المينوكسيديل عامةً أقل من الفيناسترايد، لكن يمكن استخدامه بالدهن مباشرةً على المناطق المتساقط منها الشعر. تساقط الشعر عند النساء ظل يُتجاهل لوقت طويل، مع أن السيدات يمثلن نسبة 40% من مجموع من يعانون من تساقط الشعر. مثبطات اختزال 5 ألفا لا تستعمل من قبل النساء كثيرًا لأن لها تأثيرات محتملة متنوعة على الهرمونات الأنثوية. عادةً ما يوصف للسيدات 2% مينوكسيديل لأنه يمكن أن يُدهن على مناطق تساقط الشعر مباشرةً، وأعراضه الجانبية أقل، ويُفلح أكثر مع النساء. تشمل العلاجات الأخرى: الداكتون وتاجاميت وسيبروتيرون اسيتيت. يمكن أن يكون العلاج بالهرمونات البديلة خيارًا نافعًا بالنسبة للنساء. يجب أن تكوني حذرة إذا كنتِ حاملًا وتتناولين هذه العلاجات لأنها يمكن أن تتسبب بتشوهات ولادية.

احصل على مساعدة طبية. استخدم علاجًا دوائيًا للرجال. جربي العلاجات الدوائية للسيدات.

افعل ذلك برفق. اطوِ الأركان الأربعة المتدلية من الأسفل على اللفة ناحية الأعلى. افعل ذلك بحرص ليكون المنظر مستويًا كبتلات الوردة. اجذب أي من الأطراف الأربعة وقم بإطالته قليلًا عن بقية الطية. يُضفي ذلك لمسة جمالية وطابع شخصي على زيك. إذا كان الطرف البارز يشير للكتف، فسيجعله ذلك يبدو أكبر، وهذا مناسب بالذات للرجال عريضي الأكتاف.

ضم المنديل بتمريره في قبضة يدك الأخرى. لف الوسط الذي قرصته على نفسه نحو المنتصف. اقلب الأجزاء السفلية. أطِل طرفًا واحدًا.

على سبيل المثال، إذا كان السعر الأصلي لحاسوب هو 200 دولار أمريكي، اكتب "200" في الخلية A1. عند القيام بذلك، سيقوم برنامج إكسل بحساب الفرق بين السعرين وعرض القيمة العددية في الخلية تلقائيًا. على سبيل المثال، القيمة العددية في خلية C1 ستكون 50 إذا أدخلت المعادلة بشكل صحيح. عند القيام بذلك، سيقسم إكسل فارق السعر على السعر الأصلي. على سبيل المثال، القيمة العددية في الخلية D1 ينبغي أن تكون 0.25 إذا أدخلت الصيغة بشكل صحيح. عند القيام بذلك، سيحول الإكسل الرقم العشري إلى نسبة مئوية. في المثال المذكور، القيمة في خلية E1 ينبغي أن تكون 25%. يعني هذا أنك وفرت 25% عند شراء الحاسوب. لأنك أدخلت الصيغ في الخلايا الأخرى، سيقوم برنامج إكسل تلقائيًا بحساب نسبة توفير التكاليف عند تغيير السعر الأصلي أو السعر النهائي أو كلاهما. على سبيل المثال، نفترض أنك اشتريت مصباح بـ10 دولارات وسعره الأصلي هو 17 دولار. إذا كتبت "17" في الخلية A1 و "0" في الخلية B1 وترك الخلايا الأخرى كما هي، فإن نسبة توفير 41% ستظهر في الخلية E1.

اكتب السعر الأصلي للمنتج أو الخدمة في خلية A1 واضغط إدخال – Enter. اكتب السعر النهائي بعد الخصم في خلية B1 واضغط إدخال – Enter، إذا كنت ستدفع في النهاية 150 دولار مقابل الحاسوب، اكتب "150". اكتب المعادلة "=A1-B1" في خلية C1 واضغط إدخال - Enter. اكتب الصيغة أو المعادلة "=C1/A1" في خلية D1 واضغط إدخال – Enter. حدد الخلية D1 بالمؤشر واضغط "CTRL+SHIFT+%". أدخل القيمة الجديدة في خلايا A1 و B1 لحساب نسبة توفير التكاليف على المشتريات الأخرى.

العلاقة العاطفية ليست مثالية دائمًا، ولكن يجب أن تشعري بالارتياح تجاه نفسك وتجاه الآخر. إذا كنتِ في علاقة تؤذيكِ عاطفيًا مثل أن تصادقي رجلًا متملكًا فسوف تجتاحك مشاعر سلبية جدًا، وإليكِ بعض العلامات على تورطكِ في علاقة عاطفية غير سوية: الاكتئاب الوحدة الخجل الذنب الانعزال والحصار القلق الامتلاء بالخوف على نفسك وأطفالك ميول انتحارية إن كنتِ تشعرين بميول انتحارية اطلبي رقم الطواريء في بلدك فورًا واعزلي نفسك بحيث لا تكونين قادرة على إيذائها. فأساس النزعة الاستئثارية في العلاقة العاطفية هي كلمة تملُّك؛ حيث يعتبرك شريكك شيئًا يمتلكه ويتحكم به. فالشريك التسلطي لن يسمح لكِ بقضاء الوقت مع أُناس آخرين. وبدلًا من هذا يريد أن يصبح هو مركز حياتكِ، وقد يطلب منكِ إنهاء علاقتك بأصدقائك وعائلتك وزملاء عملك. هو يحاول أن يدمر شبكتك الأجتماعية الداعمة لكِ وإرغامك على الاعتماد عليه بالكامل وهكذا ستشعرين بالانعزال والوحدة. فكري بالآخرين في حياتك. متى يمكنك رؤيتهم؟ فعندما تفقدين الداعمين لكِ سيصبح من الصعب التخلص من هذه العلاقة العاطفية المدمرة. فالرجل المتملك سوف يحدد من تكلميهم ومن يمكنك رؤيتهم، ويمكن لهذا أن يتضمن حتى الغرباء: نادل المطعم وموظفو الخدمة والبائعون وكاشير دكان البقالة. فالشريك المتملك سيراقب تصرفاتك وإلى أين تذهبين، وسوف يطالبك بإطلاعه على ما تفعلينه في يومك ومع من تحدثتِ وماذا اشتريتِ وحتى ما تقرأينه، سوف يكون هذا مرهقًا إلي الحد الذي تلجأ فيه بعض النساء إلى التوقف عن فعل أشياء معينة فقط حتى لا تتعرض للمحاسبة. وقد يمتد الأمر إلى منعك من الذهاب للمدرسة أو العمل أو حتى زيارة الأطباء وقيادة السيارة، وقد يقلل من إمكانيتك للخروج أو استعمال الأشياء سالفة الذكر لجعلك تعتمدين عليه بشكل كامل وأيضًا لتحجيم أفعالك والتحكم فيها. فالرجل المتملك دائمًا ما يتهم شريكته بالغش وعدم الإخلاص له، فسوف تشعرين بعدم قدرتك على التحدث لأي شخص آخر لأن شريكك سيشعر بالغيرة، والعلاقات السوية تبنى على الثقة المتبادلة والاحترام بحيث يمكنك التعامل بحرية مع أيًا من تريدين. حيث يحاول شريكك التحكم في تصرفاتك وأفعالك بدعوى الاهتمام بكِ والخوف عليكِ. . وسوف يتخذ قراراتك بالنيابة عنكِ بدعوى أن ذلك أفضل لكِ.” فمثلًا سيمنعك من قيادة السيارة لأنها قد تتعطل بكِ بدلًا من إصلاحها لتصبح قيادتك لها آمنة. حيث يجب توافر قدر كافِ من الاحترام تجاه بعضكما البعض، فالشركاء الأسوياء عطوفون نحو بعضهم البعض، ويدعم كلاهما الآخر في السر وفي العلانية، ويحترمون الحدود الشخصية لكل منهما، وهم صارمون بشأن حدودهم تلك وعدم التدخل فيها ولكنهم يدافعون عنها بلطف ومحبة ولا يعتمدون على أي من علامات الإيذاء العاطفي في علاقتهم. بينما يتواصل شريكك معك بصرامة ستجدي الشركاء الأسوياء يتواصلون برحابة صدر وأمانة. وهذا يعني أنه بإمكانهم التعبير عن أي من مشاعرهم للآخر، وليس عليهم أن يكونوا على صواب دائمًا، كما أنهم يستمعون إلى بعضهم البعض دون إصدار أحكام بكل احتواء ومحبة. حيث لا يتفق الجميع دائمًا حتى في أكثر العلاقات العاطفية مثالية، فهناك دائمًا احتمال لسوء الفهم ولكن مثل هذه المشكلات تُحل بحزم على وجه السرعة، فالتواصل بشكل جيد وواضح يساعد على إبقاء المحبة والتعاطف بين الطرفين كما يساعد على التعاون في حل المشكلات التي تقابلهم. الأزواج الأسوياء لا ينحدرون إلى اللوم الدائم. فكل شخص مسئول عن تصرفاته وطريقة تفكيره ومشاعره، وكل منهم يتولى زمام أموره/ها وسعادته/ها وحياته/ها، كما يتولى كلاهما أمر أخطائه باذلًا ما في وسعه لتصحيحها، فالاعتذار على سبيل المثال بداية جيدة لتصحيح الخطأ. يعمل الرجل المتملك على إثاره اضطراب شريكته بالتلاعب بالأحداث والتصرفات، فيبدأ بالشك في أحكامها ومنظورها الخاص للأشياء كما يشكك في قدراتها. وهذه طريقة للتحكم في الأشخاص، حتى لا تعد هي قادرة على الاعتماد على نفسها. مثال على ذلك. حينما يستعيد شريكك موقفًا من الماضي محافظًا على خطوطه العريضه ولكنه يغيّر من تفاصيله، فيبدو دقيقًا لكِ ويظهر هو كصاحب الرؤية الصائبة بينما تتشككين أنتِ في قدراتك. إذا كان شريكك يعمد إلى هذا الأسلوب من التشكيك لفترة طويلة فمن الصعب الحسم بأن هذا يحدث فعلًا، فلا تثقين بأحكامك الخاصة وتعانين من قلة تقدير الذات، فحاولي أن تفكري في نقطة ما شعرتِ عندها بعدم تصديق استعادة شريكك لحدث عابر، واعتقدتِ أنه مخطيء بالكامل. يمكن أن يكون مثل هذا الأسلوب مثالًا على بداية اعتماده على طريقة التشكيك هذه في علاقتكما.

راقبي ما تشعرين به. لاحظي ما إن كان شريكك يتصرف كما لو أنه يمتلكك. أحصي عدد المرات التي تلتقين فيها بأهلك أو بأصدقائك. لاحظي كيفية تصرف شريكك عند تعاملك مع الغرباء. راقبي مقدار تقفيه لأثرك. لاحظي ما إن كان شريكك يمنعك من استخدام بعض الأشياء كالهاتف والإنترنت. فكري فيما إذا كان شريكك يتهمك بالخيانة. تبرير الإيذاء العاطفي بالخوف والاهتمام. فكري في كيفية تواصلك مع شريكك. راقبي كيف يسير الجدال بينكما. الشك.

يمكنك الحصول على التطبيق مجانًا من متجر تطبيقات هاتفك المحمول. هناك عدة طرق متاحة لإدخال نص للترجمة على النحو التالي: كتابة: انقر على حقل الإدخال لكتابة النص الذي ترغب بترجمته لتظهر الترجمة بعد ذلك أثناء الكتابة. كاميرا: انقر على زر الكاميرا لالتقاط صورة للنص الذي ترغب بترجمته ليقوم تطبيق ترجمة جوجل بعد ذلك بالتعرف على النص وترجمته، لذا احرص على إمساك الهاتف المحمول بثبات. تحدث: انقر على زر المايكروفون لنطق العبارة التي ترغب بترجمتها. كتابة بخط اليد: انقر على زر الرسم لرسم الحروف بإصبعك. يفيدك هذا الخيار عند الرغبة بترجمة لغة تستخدم حروفًا غير مألوفة بالنسبة لك. ستظهر نتيجة الترجمة بعد إدخال النص المرغوب بترجمته ويمكنك النقر على زر "→" لتحميل الترجمة في الواجهة الرئيسية. يمكنك بعد ذلك النقر على رمز النجمة لإضافة الترجمة إلى كتابة العبارات الخاص بك. ستظهر بطاقة قاموس لمعظم العبارات أيضًا.

نزّل تطبيق ترجمة جوجل. حدد الكيفية المرغوبة لإدخال النص. اقبل ترجمة.

نمر جميعًا بحالة من الأفكار السلبية من وقت لآخر. من الضروري أن تعرف ليس فقط كيفية تغيير هذه الأفكار، ولكن أيضًا طريقة التأقلم والتكيف معها طالما أنها أفكار صادقة وحقيقية. على سبيل المثال، إذا فقدت أحد أحبائك، فقد تفكر في: "أنا حقًا أفتقد هذا الشخص"، وهذه فكرة حقيقة وصادقة. هذا النوع من الأفكار لا يجب بالضرورة أن يتم تغييره طالما أنه صحيح، ومبنى على واقع، وذو فائدة على نحو ما. على الرغم من ذلك، نحتاج لأن نتعلم كيفية التأقلم مع هذه الأفكار المرهقة والسلبية ومثل هذه المواقف. تعلم التفريق بين الأفكار السلبية التي تحتاج إلى التغيير، والأفكار المبنية على الواقع. قم بفحص أفكارك لمعرفة إذا كانت هذه الأفكار تندرج تحت أي نوع من أقسام التفكير عديم الفائدة الذي تم تعريفه فيما سبق خلال هذا المقال: التفكير الكارثي، أو توقع المستقبل، أو النقد الذاتي، أو التعميم الزائد، أو الأبيض في مقابل الأسود، أو قراءة العقل. إذا كانت فكرتك لا تندرج تحت أي من هذه الأقسام، فقد يكون أنها ليس نمط تفكير سلبي. إذا كنت تمر بموقف صعب مثل الحزن على حبيب مفقود، أو الحاجة للتأقلم مع مرض صحي، فإنها تكون مواقف حقيقة تستدعي وتبرر بعض التفكير السلبي. قم بنقل تركيزك أو تشتيت نفسك عن طريق شيء ما إيجابي مثل القيام بنشاط ممتع. سوف يساعد ذلك في منعك عن اجترار الحزن والوقوع تحت تأثير التفكير السلبي. يمكنك أن تستخدم أساليب واستراتيجيات التأقلم من أجل التعامل الأفكار والمشاعر السلبية، ومن أمثلتها: الأعمال الفنية، الكتابة، وأشكال الحركة الجسدية التعبيرية (الرقص على سبيل المثال). اخرج إلى الطبيعة. إشراقة الشمس والهواء المنعش قادرين على جعلك تشعر أنك بحالة أفضل، وعلى تغيير منظورك للأحداث. مجرد النهوض بنفسك والحركة سوف يساعد في دعم حالتك المعنوية وإنتاج الأفكار الإيجابية. إذا كنت شخصًا روحانيًا أو ملتزمًا دينيًا، فجرب الصلاة أو الحديث مع أحد رجال الدين، أو الدعاء وطلب المساعدة. تجنب محاولة التغيير الفوري للفكرة طالما أنك حددت أنها فكرة صادقة وحقيقة. مسألة التقبل هي جزء أساسي مما يسمى بعلاج القبول والالتزام (ACT)، والذي يدور حول تغيير علاقتك مع أفكارك، بدلًا من التركيز على محاولة تغيير الفكرة نفسها بشكل مباشر. نحن جميعًا يكون لدينا أفكار سلبية من وقت لآخر. تقبل هذه الحقيقة وربما تجد أن أفكارك السلبية أصبحت أقل قوة وتأثيرًا عليك. تفهم حقيقة أن بعض الأفكار تكون صحيحة، بينما أن البعض الآخر لا يكون كذلك. لا تؤمن بأن كل الأفكار لديك هي حقيقة واقعة. توجد بعض الأفكار التي يتم اختلاقها بداخل عقلك، والتي يمكنك أن تتجاهلها وتنكرها إذا أردت. إذا كنت لا تشعر أنك بحالة جسدية أو نفسية جيدة، فقد يترتب على ذلك زيادة حجم التفكير السلبي بداخل عقلك. الصحة الجسدية الأفضل ذات علاقة وثيقة بالتفكير التفائلي والإيجابي. وبالتالي، من الضروري والهام للغاية أن تعتني بنفسك خاصة في الأوقات الصعبة من حياتك. اهتم بتناول نظام غذائي متوازن، وممتلئ بشكل خاص بـ: الفاكهة والخضروات والبروتين والفيتامينات. تجنب تناول الكحوليات، أو استخدام الوصفات الطبية غير الموصوفة من قبل الطبيب، أو الوقوع تحت تأثير أي نوع من إدمان المخدرات. التمارين الرياضية طريقة رائعة من أجل زيادة المشاعر الإيجابية وتشتيت نفسك عن التفكير السلبي. جرب أشكال جديدة وإبداعية من النشاط البدني والتمارين الرياضية، مثل: المشي لمسافات طويلة، وتسلق الصخور، والرقص، والأيروبيكس، والرياضات القتالية، واليوجا. الاطلاع على هذا المقال هو بداية جيدة. قراءة خبرات الآخرين بمثابة الاختيار المتاح أيضًا من أجل رؤية أن تغيير أنماط تفكيرك من الجانب السيئ إلى الجانب الجيد هو أمر ممكن وقابل للتحقيق كليًا. ابحث عبر الإنترنت عن القصص والمقولات الإيجابية. يوجد العديد من الأفراد الإيجابيين الراغبين في تقديم المساعدة للآخرين من أجل تحريرهم من التفكير السلبي. إذا كانت أفكارك السلبية تسبب لك حالة من المشاعر المتطرفة أو الوقوع تحت تأثير بعض من السلوكيات الخطرة والمؤذية لنفسك أو للآخرين، فإن الحصول على العلاج الطبي والنفسي قد يكون أمرًا ضروريًا. بعض العلامات التي تشير إلى حاجتك لزيارة أخصائي محترف هي أن تمر بأي مما يلي: أفكار وميول إلحاق الأذى بنفسك أو بالآخرين، الاكتئاب أو سرعة الانفعال المستمر عدة أسابيع، صعوبات التركيز، التغير في أنماط النوم (النوم أكثر من اللازم أو أقل من اللازم)، التغير في الوزن أو شهية تناول الطعام، فقدان الطاقة، فقدان الاهتمام في الأشياء التي سبق لك الاستمتاع بها، مشاعر الذنب أو انعدام القيمة، التهيج والانفعال الشديد، الأرق. تواصل مع طبيب نفسي، أو مستشار نفسي معتمد، أو خبير في الشئون الأسرية. يوجد العديد من العلاجات المخصصة على وجه التحديد لمساعدة الأفراد الذين يعانون من التفكير السلبي، منها: العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، علاج الالتزام والتقبل (ACT)، العلاج السلوكي الجدلي (DBT). العلاج السلوكي الجدلي/ أو الديالكتيكي هو نوع من العلاجات التي تساعد الأفراد على تحسين مستوى تسامحهم مع القلق والتوتر (التكيف مع المشاعر والأفكار السلبية)، وتعلم مهارات اليقظة والاسترخاء الذهني، وأن يكونوا فاعلين في علاقاتهم البشرية. تعرف على الخيارات الطبية. إذا كانت أفكارك السلبية حادة (وتصل لمرحلة التفكير في أذية النفس أو الآخرين) أو تتسبب في حالات اكتئاب أو قلق متكررة، فربما أنك تعاني من اضطراب صحي يتطلب عناية خاصة. إذا كانت هذه هي الحالة، فإن الأدوية في كثير من الأحيان تكون اختيار متاح من أجل علاج الأعراض النفسية وفي بعض الأحيان عمليات التفكير الحادة (مثل: التفكير المضلل). تواصل مع طبيب نفسي من أجل تقييم الحالة، أو لمناقشة خيارات العلاجات الدوائية التي تعمل على معالجة الحالة النفسية للفرد.

استخدم تقنيات التأقلم. قبول الفكرة. اهتم بصحتك الجسدية والنفسية بشكل عام. البحث عن الإرشاد والدعم. احصل على العلاج اللازم.

تنمو أنواع محددة من العنب بشكل جيد في مناطق مختلفة وتتوفر في نكهات وأشكال عديدة مثل أي نبات آخر. هناك ثلاثة أنواع عامة من العنب: الأمريكي والأوروبي والمكسيكي. ينمو العنب الأمريكي بشكل أفضل في المناخ الدافئ والمشمس بينما يكون العنب الأوربي شائعًا في أوروبا والأجزاء الشمالية من الولايات المتحدة وينمو العنب المكسيكي بشكل شائع في جنوب الولايات المتحدة. توجد سلالات متعددة بين كل نوع عام من أشجار العنب والتي تختلف من حيث النكهة واللون والملمس والحجم. قم بزيارة المشتل المحلي للتعرف على النوع الذي يتناسب مع احتياجاتك والبيئة الخاصة بك. اختر النباتات التي تبدو صحية وقوية وتبلغ سنة من العمر. حاول إحضار نباتات موثقة بالخلو من الفيروسات إن أمكن لضمان استمرار نموهم بشكل سليم. ابحث عن نباتات ذات توزيع سوي من الجذور وذات قصب متماثل. إذا كان لديك أو لدى أحد من أصدقائك شجرة عنب تريد الإنبات منها، يمكنك أخذ قصاصة منها وزراعتها في مكان جديد. لاستخدام القصاصة الخاصة بك: قم بقطع أجزاء من الشجرة مباشرةً أو من شجيرة حديثة التقليم. تأكد من أن طول القصاصة ثلاثة عقد (ستكون العقد شبيهة بالكدمات) ثم قم بعمل قطع في أسفل القصاصة في شكل زاوية. ينبغي أن يكون القطع بزاوية 45 درجة وفوق العقدة بحوالي 0.6 إلى 2.5 سم. عند أخذ القصاصات، احرص على زراعة الكثير في أماكن مختلفة قدر الإمكان لزيادة فرص النجاح ويمكن التخلص من النبات الفائض. العنب من النباتات طويلة الأجل التي يمكن أن تعيش ما بين 50 إلى 100 سنة لذلك عليك التأكد أن الموقع الذي تختاره يتوفر به مساحة إضافية لنمو العنب في المستقبل. يزدهر العنب في المناطق المنحدرة والجبلية التي يتوفر بها التصريف الجيد وضوء الشمس. إن أمكن، قم بزراعة العنب على جبل منحدر لأسفل مواجهًا للجنوب في منطقة خالية من الأشجار والنباتات الضخمة. تأكد من زراعة العنب في مناطق مشمسة في الأماكن الباردة ويفضل أن تكون مواجهة للجنوب كي يجنب تعرض العنب لقرصة الصقيع. كذلك تجنب "جيوب الصقيع" مثل المناطق التي تقع في الأسفل أو في قاع المنحدر والتي يمكن أن يتجمع بها الهواء البارد ويتلف المحصول. إذا كنت تعيش في نصف الكرة الجنوبي، تكون المنحدرات المواجهة للشمال أكثر تعرضًا للشمس. العنب من النباتات التي يصعب إرضاءها من حيث ظروف التربة، لذلك تأكد من تحضير التربة المناسبة قبل الزراعة. استخدم التربة الصخرية أو الرملية بدرجة طفيفة بمستوى حمضية وقاعدية فوق 7. عدل التربة لتدعيم التصرف الجيد للمياه حسب الحاجة حيث تكون الجذور المحتبسة بالمياه غير جيدة للنمو السليم للعنب. للحصول على أفضل النتائج، خذ عينة من التربة إلى مكتب التوسع الزراعي أو معمل اختبار التربة لإجراء اختبار شامل لها ويكون عادةً رخيص الثمن أو بدون تكلفة. إذا لم تتمكن، اختبر مستوى حمضية وقاعدية التربة باستخدام المعدات المنزلية وأضف عوامل ضبط الحمضية والقاعدية إلى التربة حسب الحاجة. على الرغم من أن ذلك يبدو غير منطقيًا، لا تفضل أشجار العنب التربة الغنية بالعناصر الغذائية. تجنب التربة عالية التخصيب إن أمكن واتبع التوصيات الموجودة في نتيجة اختبار التربة أو المزارع المحلي المختص. العنب نبات معترش كما يشير اسمه وينمو لأعلى على طول هيكل للدعم. إذا لم تكن تزرع العنب على طول سياج أو أي هيكل، قم ببناء أو شراء تعريشات كي ينمو على طولها؛ وهي عبارة عن هيكل خشبي مصنوعًا من ألواح متشابكة تسمح لكرمات العنب باللف حولها وتوفر له نظام دعم ثابت. يمكن شراء أخشاب أو أسلاك متشابكة وإرفاقها إلى السياج لعمل تعريشات منزلية سهلة إذا لم يكن لديك الأموال الكافية أو القدرة على شراءهم أو صنعهم بنفسك. لا تستخدم وتدًا منفردًا (مثل ما يستخدم لنباتات الطماطم) حيث لن يوفر الدعم الكافي لكرمات العنب عندما تبدأ في النمو. انتظر حتى مرور آخر عاصفة صقيع في آخر الشتاء أو بداية الربيع لزراعة العنب. ينبغي عمل تقليم خلال تلك الفترة وفي السنوات القادمة أيضًا. اتصل بخدمة الزراعة المحلية للتعرف على التواريخ الدقيقة للزراعة.

اختر نوعًا من العنب. قم بتحضير قصاصات نبات العنب. اختر المكان المناسب. قم بتحضير التربة. قم بإعداد تعريشة لنبات العنب. تعرف على الوقت المناسب للزراعة.

يجب عليك أن تسحب هاتفك من الماء على الفور سواء أسقطته في المرحاض أو حوض الاستحمام أو البحيرة؛ فكلما تركت هاتفك في الماء كلما زاد تضرره بسبب الماء. يتخلل الماء إلى جميع أجزاء هاتفك إذا تركته وقتًا أطول وبالتدريج تبدأ الأجزاء الكهربائية الداخلية في تشرب الماء. يجب عليك إخراج الأجزاء الكهربية الداخلية قبل شروعك في تجفيف هاتفك؛ فك غطاء الهاتف وأخرِج البطارية وبطاقة تخزين الذاكرة micro SD والشريحة الخاصة بمزود خدمة الاتصال SIM Card. هذه الأجزاء ضرورية لعمل الهاتف وبالتالي ستتلف إذا ما تشبعت بالماء. اعتمد على طريقة النفخ في أجزاء الهاتف لنفض الماء ومن ثم امسح الأجزاء جميعها بمنشفة نظيفة جافة لتجفيف ما تبقى من الماء على الأسطح. استعمل المواد المُجففة لتجفيف أجزاء التي تضررت بشدة وتعرضت لدخول الماء إلى مكوناتها الداخلية. يُمكنك رج أجزاء هاتفك في الهواء بلطف لنفض الماء عنها بدلًا من نفخ الماء بنفسك، لكن احذر أثناء فعل ذلك حتى لا تُلقي ببطاريتك عبر الغرفة دون قصد.

اسحب هاتفك من الماء على الفور. اخلع بطارية الهاتف والأجزاء الداخلية. انفخ الماء من على أجزاء الهاتف ثم جففها بمنشفة نظيفة.

انقر على أيقونة الوجه الأزرق التي تظهر في القائمة الطافية على جهاز ماكنتوش. يوجد لسان التبويب هذا في شريط القوائم الظاهر أعلى الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. ستجد هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة وسيؤدي النقر عليه إلى إظهار نافذة جديدة. إن كان اسم المجلد "Pickles" مثلًا وكان موجودًا بداخل مجلّد المستندات على جهاز كمبيوتر باسم Hal، يجب أن تكتب المسار Hal/Documents/Pickles/ على الجهة اليمنى من الوسم smb://. قد يظهر الوسم ftp:// أو وسمًا آخر عوضًا عن الوسم smb:// اعتمادًا على نوع شبكتك. يظهر هذا الزر إلى يمين شريط العنوان ويؤدي النقر عليه إلى إضافة عنوان المجلد لجهاز ماكنتوش الخاص بك. يظهر هذا الزر بلون أزرق أسفل النافذة. ستختلف بيانات تسجيل الدخول التي تدخلها في هذه الشاشة اعتمادًا على شبكتك، لذا تواصل مع مدير النظام إن كنت لا تعرف طريقة تسجيل الدخول. يفترض أن ترى أيقونة محرك أقراص المجلد على سطح المكتب بعد تسجيل الدخول.

افتح تطبيق الباحث. انقر على لسان تبويب التوجه Go. انقر على خيار "الاتصال بخادم" Connect to Server. أدخل عنوان المجلد الذي ترغب باستخدامه. انقر على الزر +. انقر على الخيار "اتصال" Connect. أدخل بيانات تسجيل دخولك عندما يُطلب منك ذلك.

يحسن التأمل قدرتك على التركيز والانتباه كما أنه مفيد للطاقة والسعادة بشكل عام، ويمكن أن يقلل أيضًا من مستويات التوتر لديك بدرجة كبيرة. تبين الدراسات أن من يمارسون أي نوع من التأمل اليومي هم الأكثر تفاؤلًا بشأن الحياة عمومًا. علاوة على ذلك، يمكن للتأمل أن يسمح لعقلك بالتنقل بين موجات بيتا (الخاصة بالاستيقاظ) وموجات ألفا (التي تحدث في المرحلة التي تسبق النوم مباشرة). التأمل ليس بديلًا لدورة النوم المعتادة، لكنه يعطي عقلك فترات الراحة التي يحتاجها لكي تكون منتبهًا أثناء استيقاظك عندما يعمل دماغك بموجات البيتا. يمكن من خلال 10-15 دقيقة فقط من التأمل أن تحظى بهذه الخاصية الإيجابية الشبيهة بحالة النوم. الأشخاص الذين يتأملون بانتظام يحتاجون إلى قدر من النوم أقل من الذي يحتاجه باقي الناس. هذه من الأسباب التي تجعل العديد من الناس يجدون أن من السهل النوم بعد التأمل مباشرة عندما يكون العقل مهيأً للنوم. فقط تذكر أن التأمل ليس مطابقًا للنوم ولا يغني عنه. للسبب نفسه، يمكن أيضًا استخدام التأمل لمعالجة اضطرابات النوم. يتوقع أكثر الناس أن التأمل يتطلب غلق العينين، لكن هناك طرق للتأمل لا تحتاج ذلك. بل أن أشخاص كثيرون ممن جربوا التأمل وأعينهم مفتوحة أفادوا بأنهم شعورا بتجدُّد حيويتهم بشكل خاص بفضله. هذا النوع من التأمل مفيد بشكل خاص لمن يضطرون إلى دمج التأمل مع وقت التنقل في المواصلات العامة أو خلال ساعات العمل أو اليوم الدراسي، فيمكنهم التأمل دون أن يلاحظهم أحد. كل المطلوب هو مكان للجلوس وبضع دقائق من الوقت يمكن التأمل خلالها. اختر – إذا أمكن – مكانًا ساكنًا ومظلمًا وهادئًا لممارسة التأمل بعينين مفتوحتين. مع الوقت، عندما تصبح خبيرًا ومتمكنًا، سيكون بمقدورك التأمل في منتصف فصل دراسي مزدحم. لكن جرب في البداية مساحة إضاءتها خافتة في منزلك. أغلق الستائر وأطفئ الأجهزة كي تستبعد أكبر قدر ممكن من أسباب التشتيت. أبقِ ظهرك مستقيمًا لكن باسترخاء واجلس بارتياح. يحب كثير من الناس الجلوس في وضع اللوتس للتأمل، لكنك حر في اختيار الطريقة الأنسب لاسترخاء جسمك، احرص فحسب على اختيار وضعية معتدلة غير متراخية والحفاظ عليها. يمكنك الجلوس على كرسي أو الجلوس على ركبتيك أو حتى الاستلقاء إذا كان هذا ما تفضله. أبقِ يديك مرتخيتين ومفتوحين، وضعهما على رجليك. يحب البعض البخور أو الشموع المعطرة ويشعرون بأنها تساعد على الاسترخاء والتركيز. لا تتردد في تجربتها عندما تبدأ ممارسة التأمل بعينين مفتوحتين. لن تتمكن من التأمل بعيون مفتوحة على الفور؛ ولاكتساب المهارات المطلوبة للتأمل بهذه الطريقة، ابدأ بالتدرُّب على التركيز بكل عين على شيء مختلف. اختر شيئين ثابتين أحدهما عن يمينك والآخر عن يسارك، وحاول الحفاظ على هذا التركيز المزدوج لأطول فترة ممكنة، حتى لو لم تدم لأكثر من ثوانٍ معدودة. سوف يركز عقلك بشكل كبير على المعلومات المرئية وبالتالي سيبدأ كل ما يسبب الشتيت بالتلاشي وكذلك تختفي الضوضاء الذهنية، فيتاح لك تحقيق الاسترخاء والراحة مع الحالة التأملية التي توصلك لها. زِدْ تدريجيًا الوقت الذي تقضيه في التركيز على هذين الشيئين الثابتين، وإذا كنت تريد تحدي نفسك بدرجة أكبر من الصعوبة، جرب أن تُدير رأسك مع الاحتفاظ بصورتيهما في عقلك. سوف تبدأ بعد وقت قصير بملاحظة الأشياء الأخرى الموجودة أمامك في الغرفة. كن على دراية بهذه الأشياء، لكن لا تدعها تشتتك. على سبيل المثال: قد تشعر بالتأثّر من شكل انسياب شعاع جميل من الضوء في منزلك، مع ذلك، لن يناسبك الآن أن تفكر في حاجتك لتنظيف الرف المترّب الذي رأيته للتو. أبعد مصادر الإزعاج كهذه عن عقلك. بعد أن تعتد على التركيز على شيئين منفصلين في وقت واحد، ابدأ بدمج تمارين التنفس العميق مع التأمل. تنفس عبر أنفك لمدة 5 ثوانٍ وأبقِ النفس برئتيك لمدة 5 ثوان أخرى، ثم ازفُرْه ببطء من فمك. سوف تضطر في أول الأمر إلى ضبط الوقت بوعي بما أنك لا زلت مبتدئًا، إلا أن هدفك هو أن تجعل التنفس العميق تلقائيًا في نهاية المطاف حتى لا تضطر إلى "العدّ" داخل رأسك. ما أن تتقن فن التأمل بعيون مفتوحة في بيئة هادئة ومحكومة، يمكنك البدء بإدخاله على حياتك اليومية. سيكون هذا صعبًا في البداية، لكن يجب أن تكون صبورًا ومتسامحًا مع نفسك. اجعل جسمك مصدرًا للهدوء والاسترخاء حتى لو كان العالم من حولك فوضويًا ومشتتًا، وبعد وقت قصير ستكون قادرًا على الوصول لحالة من الراحة والتركيز وعينيك مفتوحتين عندما تكون في العمل أو المدرسة أو الحافلة.

تعرف على فوائد التأمل. افهم أن التأمل يمكن أن يحاكي النوم لكنه لا يحل محله بالكامل. هيئ نفسك على أن تتقبل أن التأمل ممكن مع فتح العينين. ابحث عن مكان مظلم وهادئ لممارسة التأمل. استرح. تدرب على التركيز على مجموعتين من الأشياء في وقت واحد. تنفس بعمق. ادمج التأمل بعينين مفتوحتين في الحياة اليومية.

لا تجتذب قضبان الصواعق صواعقًا ولكنها توفر مسارًا أقل مقاومة إذا صدم البرق منزلك. هذا يمكن أن يمنع التيار الكهربائي من إتلاف منزلك. لا تقم بتثبيت قضيب الصواعق بنفسك: اعثر على كهربائي معتمد لتركيب أنظمة الصواعق. خلال العواصف الرعدية، يمكن أن ينتقل البرق عبر أنابيب المياه إذا ضرب منزلك. لا تستحم حتى تنتهي العاصفة. إذا كان عليك استخدام الحوض، فلا تفعل ذلك إلا في حالات الطوارئ. حتى الحمامات أو أحواض الاستحمام المغلقة بالكامل دون نوافذ قريبة قد تعرضك لخطر الصعق بالكهرباء بسبب أنابيب المياه. تجنب المناطق ذات الماء الراكد أو الأماكن الرطبة أثناء العواصف، مثل قبو المنزل أو بلاط الفناء. نظرًا لأن البورسلين عازل كبير، فإن المراحيض آمنة للاستخدام أثناء العواصف الرعدية طالما أنك لا تلمس المعدن. يعد استخدام الأجهزة الإلكترونية التي تتصل بالجدار أمرًا خطيرًا خلال العاصفة الرعدية. تجنب استخدام أجهزة التلفاز والغسالات والهواتف السلكية أثناء العواصف الرعدية. الإلكترونيات اللاسلكية مثل الهواتف المحمولة، آمنة للاستخدام ما لم يتم توصيلها بالشاحن. افصل الأشياء الإلكترونية أثناء العاصفة الرعدية تحسبًا لصاعقة تضرب المنزل وتتلف دوائرها الكهربية. تجنب الوقوف بجانب النوافذ أو الأبواب المفتوحة أثناء العاصفة الرعدية. على الرغم من ندرة الأمر، يمكن أن ينتقل البرق عبر النوافذ أثناء العواصف. يعتبر الزجاج عازلًا جيدًا، لذلك من غير المحتمل أن تُضرب النافذة في حالة إغلاقها. لا تلمس مقابض الأبواب أثناء العاصفة، لأن المعدن يوصل الكهرباء.

ضع قضيب البرق أعلى سقف منزلك. تجنب الاستحمام أو استخدام الحوض قدر الإمكان. قم بإيقاف الأجهزة الإلكترونية السلكية وابتعد عنها. أغلق النوافذ.

يمكنك الحفاظ عليه كاملًا أو تقطيعه إلى نصفين طوليًا. يجب أن تباعدي بين قطع الموز بحوالي 8 سم على الأقل. حاولي أن تضغطي على الموز بشكل متساوي لهرس الموز بقوام متساوي. يمكنك استخدام شوبك العجين لفعل ذلك. يجب أن تهرسي الموز حتى يصبح سمكه حوالي 0.25 سم. إذا كنتِ لا ترغبين في قياس السمك يمكنك هرسه إلى السمك المرغوب. قشري الطبقة العليا من الورق قبل البدء في التجفيف. تحققي منه عند الساعة الرابعة والسادسة للتحقق من مدى جفافه. يجب أن تكتسب الطبقة العلوية قوامًا جلديًا لكن ليس لزجًا عندما يصبح جاهزًا. إذا كانت الطبقة السفلية ما زالت رطبة، يمكنك قلبه في منتصف العملية إذا أردت. يمكنك لفها على شكل لفافات وتخزينها في وعاء محكم الغلق لعدة أشهر.

قشّري الموز. ضعي الموز كاملًا بين ورقتي خبز. استخدمي لوح تقطيع ثقيل لهرس الموز. انقلي ورق الخبز إلى رف المجفف. اضبطي المجفف على 60 درجة مئوية لمدة 7 ساعات. دعيه يبرد وقطعيه إلى شرائح.

قبل تشغيل واستخدام مزيل الرجفان عليك التأكد من أن المصاب ليس مبتلًا؛ وإن كان كذلك فعليك -في هذه الحالة- تجفيفه، ويجب نقله لمكانٍ آخر جاف في حالة وجود ماء في مكانه الحالي. . الماء موصل جيّد للكهرباء، لذلك إن كان المريض مبتلًا أو هنالك مياه بالقرب منكما، فيمكن أن تتعرضا للإصابة معًا إصاباتٍ بالغة. ستحصل عند تشغيله على تعليمات في كيفية التعامل مع الموقف. سيقوم غالبًا بإخبارك أن توصل الأسلاك مع الألواح في جهاز مزيل الرجفان. ستقوم أنت بتوصيلهم فوق الضوء الوامض أعلى الجهاز. . بمجرد توصيل الألواح سيطلب منك تهيئة المريض. . عليك إزالة بعض الاشياء من على المريض لاستخدام ألواح الجهاز. افتح أو مزّق قميصه. إذا كان صدره مشعرًا جدًا سيتوجب عليك حلاقته. ابحث عن علاماتٍ لأشياء مزروعة مثل منظم للقلب. أزِل أية حُلي او إكسسوارات معدنية لأن المعادن توصل الكهرباء. . تُزوّد معظم أجهزة إزالة الرجفان بشفرة للحلاقة أو مقصّ في حال استخدامها للشخص المشعر. ستكون قادرًا على رؤية منظم القلب أو أية اشياء أخري مزروعة في الصدر. يمكنك البحث أيضًا عن أطواق التنبيه الطبية (التي توضع للشخص كي تنبّه الآخرين على أنه يحتاج لرعاية طبية خاصة). يجب نزع حمالة الصدر التي تحوي سلكًا بداخلها إذا كانت المصابة امرأة؛ حيث أن السلك موصل جيّد للكهرباء كالحُلي تمامًا. . وأقطاب مزيل الرجفان حرفيًا عبارة عن ألواح لاصقة. سيطلب منك الجهاز وضع تلك الأقطاب أو الألواح في مكانها. يجب التأكد من وضعها في المكان الصحيح ليحصل المريض على أقصي كمية لازمة له من الصدمة. أحد تلك الأقطاب يجب وضعه تحت الترقوة أعلى الجانب الأيمن لصدر المريض العاري. الآخر يجب وضعه على اليسار تحت القلب على جانبه بعض الشيء. . تأكد من عدم وجود أية أقمشة بين الألواح وسطح الجلد. أية حواجز من شأنها أن تُعطّل الجهاز. . إذا لم توضع الألواح بشكل صحيح فقد يكرر الجهاز جُملة: "تفقد الأقطاب". إذا وجدت أشياء مزروعة في صدر المصاب، فيجب وضع الألواح على بعد حوالي 2.54 سنتيمتر على الأقل منها. يجب إبعاد الجميع عن المصاب ثم الضغط على زر "تحليل" عند وضع الألواح في مكانها الصحيح على المصاب، هنا يبدأ الجهاز في تحليل نبض القلب للمصاب. سيخبرك الجهاز ما إذا كان المريض بحاجة لصدمة أو الاستمرار في عمل إنعاش قلبي له. فقط في حالة استعادة المريض لنبضه مرة أخرى لن يحتاج إلى صدمة من الجهاز. إذا ظهرت لك جملة: "لا ينصح بصدمة" على شاشة الجهاز، فعليك الاستمرار بالإنعاش القلبي حتى وصول المسعفين. . إن نصحك الجهاز بعمل صدمة للمصاب تأكد مجددًا من ابتعاد الجميع. اضغط زر "صدم" كي يتم إرسال شحنة كهربية عبر الأقطاب لإعادة القلب للحياة مجددًا. . يُعطي جهاز الصدمات الكهربائية صدمة واحدة كل مرة لا تستمر طويلًا، إلا أنه من قوتها يُمكن أن تحرّك الضحية من مكانها. . عليك بمجرد إعطائك الصدمة للمصاب متابعة الإنعاش القلبي له لدقيقتين إضافيتين، ثم تفقُّد نبض القلب عن طريق جهاز الصدمات مجددًا إلى أن تأتي خدمة الطوارئ لتقلّه. . عليك التوقف عن صدم المصاب إن استعاد تنفسه أو عاد لوعيه. . سيقوم جهاز الصدمات بتذكيرك بعد دقيقتين بأن تُطفئ الجهاز. .

تأكد من جفاف المريض. قم بتشغيل جهاز الصدمات الكهربائية فور التأكد من جفاف المكان. جهّز منطقة الصدر. ضع أقطاب الجهاز على المصاب. اسمح للجهاز أن يبدأ في عملية التحليل. يُنصح بصدمة للمصاب. تابع عملية الإنعاش القلبي.

اذهب إلى الموقع الإلكتروني http://www.skype.com/en/download-skype/skype-for-computer/ في متصفح الإنترنت. انقر على زر تحميل سكايب Get Skype، وسيبدأ ملف تثبيت سكايب بالتحميل على الفور. في صفحة تحميل سكايب، يمكنك تحميل سكايب لأي جهاز تريده من خلال النقر على زر اختيار الجهاز الموجود في أعلى الصفحة. ستجد ملف سكايب بصيغة دي ام جي في مجلد التنزيلات. انقر مرتين على ملف سكايب دي ام جي لفتحه. في نافذة سكايب، انقر على أيقونة تطبيق سكايب واسحبها إلى مجلد التطبيقات. يتم تثبيت تطبيق سكايب في مجلد التطبيقات.

حمّل تطبيق سكايب. افتح ملف سكايب دي ام جي (DMG). ثبّت سكايب.

يجب عليك أيضًا إزالة أي شيء آخر موجود داخل الفرن، مثل: أحجار البيتزا أو مقاييس حرارة الفرن. تحقق للتأكد من عدم ترك أي شيء داخل الفرن قبل البدء في التنظيف.

أخرِج رفوف الفرن.

هناك بعض الخرافات الخطيرة الشائعة التي تحثّ على استخدام المبيّض، والأمونيا، ومنتجات التنظيف المنزلية الأخرى على البشرة لمحاولة تفتيحها. هذه المواد الكيميائية خطيرة للغاية، وقد تؤدّي إلى إحداث أضرار طويلة المدى. تظهر البشرة المتضرّرة بمظهر أكثر قتامة، لذا فإن استخدام هذه المواد الكيميائية سيؤول إلى عكس الهدف الذي تُستخدم من أجله. تجنّبي استخدام هذه المنتجات تمامًا. بغض النظر عن لون بشرتك، فهي جميلة على حالها. من الممكن استخدام أشياء طبيعية كعصير الليمون لتفتيح البشرة قليلًا، ولكن لا تحاولي تغيير لون بشرتك بالكامل من لونها الطبيعي. عوضًا عن محاولة تغيير لون البشرة، تقبّلي حقيقتك ولون بشرتك الحالي. إن ولدتِ ببشرة داكنة، تقبّلي جمالك الطبيعي ولا تسمحي لأحد أن يدفعك إلى تغيير ذلك. تقيس معظم النساء حول العالم أنفسهن على مقياس جمال يقدّر البشرة الفاتحة على الداكنة، وتقوم بعض النساء من ناحية أخرى بإجراءات مبالغ فيها للحصول على بشرة داكنة عن طريق دفع مبالغ مالية طائلة للحصول على سمرة صناعية والمجازفة بالإصابة بسرطان الجلد لزيادة قتامة لون البشرة لبضع درجات. هذا الأمر غير منطقي، أليس كذلك؟ عندما يتعلّق الأمر بامتلاك بشرة جميلة، فأهم ما يجب القيام به هو المحافظة على صحة البشرة. البشرة هي أكبر عضو في جسم الإنسان، ولهذا فإنها تستحق درجة عالية من الرعاية. تناولي طعامًا صحيًا، وحافظي على نسبة الماء بالجسم، واستخدمي المقشّرات والمرطّبات للحفاظ على صحة البشرة وحيويّتها.

لا تستخدمي المبيّض أو المواد الكيميائية الخطيرة على البشرة. لا تنخدعي بمقاييس الجمال الزائفة.

يساعد غسول/ لوشن الكلامين على تقليص حجم ندوب حب الشباب كما يخفف من الاحمرار والالتهاب الموجود في المنطقة التي تضعينه عليها. استخدمي عود قطن الأذن لوضع الغسول على البثرة ودعيه لليلة كاملة. عندما تستيقظين، اغسلي بقايا الغسول من على وجهك. يقلل الصبار الالتهاب ويعزز الشفاء مما يساعد على جعل البثرة تبدو أصغر في اليوم التالي. استخدمي عود قطن الأذن لوضع جل الصبار على البثرة المثقوبة وكرري وضعه كل ليلة حتى يتقلص حجم البثرة المثقوبة. يعد نبات بندق الساحرة قابضًا للمسام كما يسحب السوائل من البثرة مما يساعد على تقليل الالتهاب والاحمرار في ليلة واحدة. تتميز بعض الزيوت بخواص مطهرة يمكن أن تساعد على شفاء البثرة. استخدمي عود أذن قطني أو كرة قطنية لوضع القليل من الزيت على البثرة المثقوبة. اتركي الزيت على بشرتك حتى يجف ثم كرري وضع المزيد. إذا كانت بشرتك حساسة، يجب أن تجربي الزيت على منطقة صغيرة من بشرتك أولًا. تتضمن بعض أمثلة الزيوت المطهرة: زيت شجرة الشاي والزعتر والنعناع ونبات الآذريون وإكليل الجبل والخزامى. قد يساعد دهن البثرة المثقوبة بالعسل على علاج الجرح في ليلة واحدة. استخدمي عود قطن الأذن لدهن البثرة المثقوبة بطبقة خفيفة من العسل ودعيه يجف. يعد العسل قابضًا للمسام له خواص مطهرة ويعزز شفاء الجروح. لخل التفاح خواص مضادة للبكتيريا والميكروبات كما له خواص مطهرة. يمكنك وضعه على البثرة لتقليل الاحمرار والالتهاب ولتعزيز الشفاء. خففي الخل حتى يتكون المحلول من أربعة أجزاء من الماء لكل جزء من الخل ثم ضعي محلول الخل على بشرتك مباشرة باستخدام كرة قطنية. ابدئي بنسبة كبيرة من الماء إلى الخل إذا كانت بشرتك حساسة.

ضعي القليل من غسول الكلامين على البثرة المثقوبة. ضعي جل الصبار على البثرة المثقوبة. ادهني البثرة المثقوبة بخلاصة نبات بندق الساحرة. جربي الزيوت المطهرة. ضعي القليل من العسل على البثرة. استخدمي خل التفاح.

مهم جدًا أن تُخبر شخصًا تثق به إن استطعت تحديد أعراض الانهيار العصبي، فالبقاء صامتًا والاحتفاظ بما تعانيه لنفسك لن يزيد الأمر إلا سوءًا. ويُعد تقليل الانعزال وزيادة التواصل الاجتماعي مع أسرتك وأصدقاءك أحد الطرق التي تساعد على الخروج عن أنماط التفكير السلبي. وقد تشعر أنه ليست لديك طاقة كافية لتقابل أصدقاءك لكن اضغط على نفسك وخصص بعض الأوقات لأصدقائك لأن هذا الأمر سيساعدك على التعافي. يمكن أن تؤدي العزلة إلى الضغط العصبي بل لتفاقم الأمر أيضًا لذلك احرص باستمرار على بذل المجهود الكافي لقضاء بعض الوقت مع أصدقائك بصفة منتظمة. تحدَّث مع أحد أفراد أسرتك أو أصدقاءك الذين تثق بهم؛ فمشاركة همومك ومشاكلك مع شخص آخر ستخفف من عبئك بعض الشيء وتساعدك على ألا تشعر بأنك وحدك تمامًا. يمكن أن يساعدك الطبيب على التعامل مع مشاكلك الحالية كما يمكنه أن يساعدك على اكتشاف طرق صحية للتأقلم خاصةً إن كنت قد عانيت من انهيار عصبي مسبقًا وتشعر بأنك لا تستطيع التأقلم. ويمكن للطبيب مساعدتك بمشاعر القلق والاكتئاب التي تعاني منها وعلى تحدِّي أنماط تفكيرك السلبية. ابحث عن كيفية اختيار طبيب نفسي إن كنت لا تعرف كيف تختار واحدًا. يزيد الشعور بالتوتر القلق من مستويات الكورتيزول بالجسم الأمر الذي يؤثر بالسلب على الشهية، لكن برغم ذلك فإن عدم تناول الطعام الجيد سيجعلك تشعر بإرهاق أكبر وانخفاض أكثر في مستوى طاقتك عما مضى. إن إمداد جسدك بالوقود الذي يحتاج إليه من خلال تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وخلق بيئة تساعد جسدك على التعافي أمر مهم جدًا. يجب أن تجبر نفسك على تناول الطعام الصحي بانتظام حتى وإن لم تشعر برغبة في ذلك. وحاول أن تتناول الكثير من الخضروات، والفاكهة، والحبوب الكاملة، واللحوم الصافية. فكر في التوقف عن تناول الكافيين لأنه يمكن أن يزيد من أعراض القلق ويتسبب في اضطراب النوم. تُعد الرياضة من أفضل وأنجح طرق التخفيف من التوتر والقلق. لكن قد يكون مستوى طاقتك ورشاقتك منخفض فيما بعد الانهيار العصبي لذلك سيكون مهمًا أن تكون رؤوفًا بنفسك في تلك الفترة. وستساعدك الرياضة على الخروج من المنزل والتعرض لبيئة مختلفة. ابدأ بالذهاب للتمشية لفترة قصيرة كل يوم حتى وإن كان ذلك بأن تمشي حول المبنى الذي تعيش به أو المشي لآخر الشارع والعودة إلى المنزل، ويمكنك زيادة حمية وكم تمريناتك بمرور الوقت. بمجرد أن تشعر بأنك مستعد للأمر يمكنك التسجيل بأحد الأنشطة الرياضية أو الانضمام لفريق رياضي حتى تستطيع أن تتفاعل اجتماعيًا إلى جانب ممارسة الرياضة. وفكر في حضور تدريبات الرقص، أو السباحة، أو الغزل، أو الملاكمة. يُعد تخصيص بعض الوقت للاسترخاء أحد أهم مفاتيح التعافي من الانهيار العصبي فأنت تحتاج للتخلص من كل ما يقلقك لأنه يتسبب في شعورك بالقلق الدائم، وأن تخصص بعض الوقت لنفسك. اطلب إجازة من العمل إن تطلب الأمر ذلك واذهب في عطلة، أو اقضِ بعض الوقت مع أصدقائك وأحبائك. ابحث عن أنشطة تساعدك على الاسترخاء؛ سواء كان ذلك بالذهاب للمشي لمسافة طويلة، أو ممارسة التأمل، أو أخذ حمام فقاعات طويل. تعلَّم طرق التعامل مع الضغط العصبي، وتعلَّم أن تقول "لا" عندما يُطلَب منك شيء يتعدى قدرتك النفسية والذهنية الحالية. كما أنه يصبح من السهل جدًا أن تعتاد على الاهتمام بالآخرين وتُهمل الاهتمام بنفسك إن كان لديك أطفال. لذلك خصص بعض الوقت كل يوم كي تفعل أشياء تساعدك على الاهتمام بنفسك أنت. تعلَّم كيف تضع الحدود حتى لا ينتهي بك الأمر في الموقف ذاته، واعرف أين حدودك واجتهد عن قصد ألا تتخطى تلك الحدود مجددًا. إذا أردت أن تقرأ المزيد من المعلومات فاقرأ عن كيفية تجنُّب الانهيار العصبي. مهم جدًا أن تخطط لمستقبلك وأن تبدأ بالنظر للأمام عندما تتعافى من الانهيار العصبي، لأن ذلك سيمنحك غاية جديدة وسيعطيك شيئًا تعمل من أجل تحقيقه. كن إيجابيًا بخصوص شفائك. واعلم أن إصابتك بانهيار عصبي لا تحدد شخصيتك، كما ينبغي أن تتذكر أنه لا زال المستقبل مشرقًا أمامك.

تحدَّث مع شخص تثق به. اذهب للطبيب النفسي. اتبع نظام غذائي صحي. مارس الرياضة. تعلَّم كيفية الاسترخاء. تعلَّم كيف تتفادى الانهيار العصبي في المستقبل. خطط لمستقبلك.

أسهل الطرق لبدء نشاطك هي الحصول على قرض شخصي. يجب أن تقدم خطة العمل سببًا يدفع العائلة أو الأصدقاء للاستثمار في تمويلك. لا تشجعهم على الاستثمار إكرامًا للعلاقات الشخصية وحدها لأن الإخفاق سيؤدي إلى الانقسام والقطيعة وإنما اشرح فكرتك وأثر حماسهم حيال سبب دفعهم للاستثمار. يمكنك أن تحاول الحصول على تمويل جماعي لمشروعك الناشئ بمساعدة مواقع مثل جوفندمي GoFundMe أو كيكستارترKickstarter. قد تضطر للتطلع إلى المؤسسات المالية والمستثمرين لإيجاد التمويل إذا كان مشروعك يتطلب سيولة كبيرة على نحو خاص. ابحث عن أصحاب رؤوس الأموال الاستثماريين (المستثمرين العازمين على المشاركة في المشاريع أو الأفكار الجديدة غير مضمونة النتائج) وتحدث إلى المؤسسات المالية المحلية –الاتحادات الائتمانية والبنوك- بشأن الحصول على التمويل. تعد إدارة المشاريع الصغيرة مصدرًا رائعًا لرجال الأعمال اليافعين الراغبين في النجاح. هناك الكثير من الموارد لرجال الأعمال وأصحاب المشاريع الصغيرة بما في ذلك برامج المنح والقروض السخية. تفقد كل هذا على www.sba.gov/loans-grants/. يتمثل أحد المصادر الأخرى لأصحاب المشاريع الشباب في مشاريع جوجل. تفقد ملفها التعريفي للمشاريع الناشئة على www.gv.com/portfolio/ وجد مستثمرًا مهتمًا بالمنتجات أو الخدمات الشبيهة بخدماتك وسيساعدك في الحصول على التمويل إذا أعجبته فكرتك. يمكن للتمويل الخارجي أن يقدم مبالغ مالية أكبر من القروض الشخصية أو التمويل الذاتي لكنك ستدفع فائدة. تأكد من حصولك على نسبة فائدة صغيرة وأقل مبلغ ممكن عند التسديد الشهري. قد تواجه صعوبة في الحصول على قرض المشروع إذا كنت مراهقًا. أفضل رهاناتك هو الالتزام بالقروض الشخصية من الأصدقاء أو العائلة. اطلب من والدك أو الوصي عليك أن يوقع القرض معك إذا كنت تحتاجه فعلًا. كوّن أهليتك الائتمانية عند بلوغك سن 18 عامًا بالحصول على بطاقة ائتمانية ودفع المبلغ المتبقي بانتظام. يجب أن يقع مشروعك في مكان ذو مساحة كافية لاحتياجاتك. ستحتاج لمكتب متواضع إذا كانت شركتك تقنية صغيرة تطلق تطبيقات رائعة أما إذا كنت تصنع الملابس فستحتاج لورشة كبيرة لإنتاج الثياب والقماش والمواد الخام وتخزينها. راجع أنظمة التقسيم المحلية مع مديرية التخطيط في مدينتك أو بلدتك. لا يمكن إقامة أنواع معينة من المشاريع قرب المناطق السكنية أو الأنواع الأخرى من العقارات التجارية. امنح نفسك مساحة للنمو. فكر في خططك طويلة المدى لتضمن أن يلائم مكانك الحالي تطورك. ضع في اعتبارك احتياجات مشروعك كالسلامة والقرب والتعرض للخطر إلخ. احرص إذا كنت مراهقًا أن تسأل مسبقًا عما إذا كان للمؤسسة العقارية التي ستستأجر منها سياسة خاصة بالإيجار لليافعين. قد لا ترغب بعض المؤسسات في المخاطرة بتأجير المكان للشباب الصغار لأن العقود معهم قد تشكل مجازفة بالنسبة لها. إذا لم تستطع استئجار مكان من إحدى المؤسسات العقارية فاتصل بغيرها، أو اطلب من والدك أو الوصي عليك أن يؤجر المساحة لنفسه وادفع له الإيجار كحل بديل. قد تحتاج لطاقم عمل يساعدك على تحقيق أهدافك حين يصبح مشروعك جاهزًا للانطلاق بشكل فعال. ضع في اعتبارك نشر الإعلانات في الجرائد المحلية ومواقع التوظيف مثل الوسيط ووظفني لتعلن عمن تبحث عنهم. اطلب من الأطراف المهتمة إرسال السيرة الذاتية وخطاب التقديم الذي يشرح ما يجعلهم خيارًا جيدًا للوظيفة التي تعرضها. أجر عدة مقابلات. لا توظف أول من يبدو مناسبًا للشروط التي تبحث عنها ويجب أن تحاول مقابلة 15 شخص على الأقل إذا كنت تحتاج لاثنين من الموظفين. قد تواجه صعوبة في إيجاد طاقم ينضم لشركتك إذا كنت صاحب مشروع يافع. ربما يتشكك الناس في قدرتك على إدارة مشروع لصغر سنك، وبالإضافة لذلك قد تكون العقود مع صغار السن موضع شك من الناحية القانونية وقد يتخوف الطاقم المحتمل من الدخول معك في علاقة عمل. ضع خطة عمل قوية وامتلك عدة أوراق رابحة (كالجوائز المحلية أو الحصة المتنامية في السوق أو هامش الربح المترفع) لتمنح نفسك أفضل فرص لجذب الموظفين المتنافسين. قد تحتاج للكثير من المعدات حسب احتياجاتك أو ربما يكون لديك كل ما تحتاجه. يمكنك استئجار المعدات التي تحتاجها أو شراؤها جديدة أو مستعملة. يمكنك استخدام المعدات المستأجرة -بما في ذلك المكاتب أو الماكينات أو وسائل النقل– لتقليل تكاليف الاستثمار المبدئية لشركتك. لكن عليك ابتياع معداتك الخاصة إذا استمر مشروعك بالنمو وإلا ستجد أنك تدفع في رسوم الاقتراض أكثر مما ستدفع في الشراء. ابحث عن عقود الإيجار التي تتيح خيار الشراء في نهاية العقد واستخدام ما دفعته في الإيجار لتقليل سعر الشراء. يمكنك شراء معدات مستعملة. تباع معدات الشركات القديمة حين تفلس أو تشتري معدات جديدة. يمكنك أن تضع في اعتبارك اختيار المعدات الحكومية الفائضة حسب مشروعك. يمكنك شراء معدات جديدة. هذا الخيار هو الأعلى كلفة لكنك ستملك كل ما تحتاجه ولن تضطر للقلق حيال دفع تكاليف إضافية على المعدات المستأجرة لاحقًا. قد تحتاج مساعدة والدك أو الوصي عليك في استئجار المعدات إذا كنت مراهقًا. إذا واجهت صعوبة في استئجار المعدات من أحد الأماكن فاقصد غيره. قد تحتاج للكثير من المواد أو القليل منها فقط حسب مشروعك. فكر في أنواع المواد التي تحتاجها الآن وعلى المدى الطويل وحدد المصنعين الرئيسيين لهذه المواد واقصد من يتيح أفضل توازن بين السعر والجودة. عليك تحديد موزعي الخس والجزر والخضروات الأخرى التي ستحتاجها باستمرار إذا كنت ستفتتح متجرًا لبيع السلطة. اتصل بالمزارعين المحليين واعرف كيف يمكنك طلب المواد التي تحتاجها. ابدأ باتباع خطة التسويق والمبيعات التي وضحتها في خطة العمل حين تبدأ العمل. ابتع مساحة إعلانية وأسس شبكة مع أصحاب المشاريع المحليين واعمل على كسب الفئة المستهدفة كما خططت ثم راقب جهودك التسويقية لتحدد ما ينجح منها. ابحث عن ارتفاع المبيعات المتصادف مع جهودك التسويقية أو هبوطها. اسأل العملاء كيف سمعوا عن مشروعك وسجل ردودهم ثم يمكنك استخدام ما عرفته لتعيد تركيز خططك التسويقية. ركز على تقديم منتج أو خدمة جيدة قبل أي شيء. الكلام الشفهي مجانيٌ ويظل أحد أفضل الطرق لاكتساب مزيد من العمل.

احصل على تمويل للبدء. احصل على قرض للمشروع. اختر موقعًا. وظف طاقم العمل. احصل على المعدات. وفر المواد التي تحتاجها. طبق خطتك في التسويق والمبيعات.

إذا واجهت إصابة وتشعر بالألم، اذهب لتلقي العناية الطبية فورًا. زر غرفة الطوارئ إذا كنت تظن أنك تحتاج إلى علاج فوري أو إذا كنت لا تستطيع التوصل لطبيبك المعتاد. عندما يفصحك الطبيب، سيسألك أسئلة ويتأكد من علامات معينة لتحديد درجة ونوع الإصابة التي أصبت بها. كن صريحًا بشأن الألم والأعراض الأخرى لمساعدة طبيبك على تشخيص وعلاج إصابتك. درجات إصابة الكاحل السفلي الدارجة تتضمن: درجة 1 هي التمزق الجزئي في الأربطة بدون فقدان وظيفي أو اعتلال. ما زال يمكن للشخص أن يمشي ويحمل الوزن على الجانب المصاب. قد تواجه ألم معتدل وكدمات بسيطة. درجة 2 هي التمزق الكامل لرباط أو أربطة مع عجز وظيفي معتدل، ما يعني أنه من الصعب تحميل الوزن على القدم المصابة وقد تحتاج إلى ركائز. ستختبر بعض الألم المعتدل، الكدمات، والتورم. سيلاحظ الطبيب أيضًا بعض القصور في مجال حركتك. درجة 3 هي التمزق الكامل وفقدان السلامة الوظيفية للأربطة. لن يتمكن المريض من تحميل أي وزن على الجانب المصاب أو المشي بدون مساعدة. ستعاني من الكدمات والتورم الشديد. التواء الكاحل الشائع يتضمن الرباط الكاحلي الشظوي الأمامي، الذي يوازن الكاحل وعادًة ما يصاب عن طريق “لف” الكاحل.هذه الإصابات هي التواء في “الكاحل السفلي” لكن قد تختبر التواء في “الكاحل العلوي”، خاصًة إذا كنت رياضيًا. يؤثر ذلك في رباط مختلف، الرباط الشظوي الظنبوبي، الذي يوجد فوق مفصل الكاحل. ستختبر كدمات وتورّم أقل مع هذا النوع من الإصابة، لكن ستختبر ألمًا أكثر ومدة تعافي أطول. بعد أن يتم فحص كاحلك، ستحتاج إلى أن تلتزم بخطة طبيبك لعلاج كاحلك. غالبًا ما سينصح بفترة من الراحة، وضع الثلج، الضمادات، ورفع كاحلك. اتصل بطبيبك إذا ساءت أعراضك أو إذا لم تتحسن مع الوقت. اسأل عن العلاج الطبيعي إذا كان لديك إصابة شديدة. العلاج الطبيعي يمكن أن يساعد في إسراع مدة الشفاء والتمارين تقلل فرص أن تقوم بلوي كاحلك مجددًا. التأكد من حصول كاحلك على قدر وفير من الراحة لمدة يومين أو ثلاثة أيام سيساعد في تعجيل فترة الشفاء. هذا يعني تجنّب الرياضات أو أي نشاط بدني آخر يتضمن وضع الضغط على كاحلك. قد تحتاج إلى أخذ إجازة من العمل إذا كان لديك وظيفة تحتاج فيها إلى البقاء على قدميك معظم الوقت. ضع ثلجًا على كاحلك لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة للمساعدة في تخفيف التورم وتقليل الألم. عندما تضع ثلجًا على كاحلك، يقلل ذلك تدفق الدم إلى المنطقة وبالتالي يختفي التورم بشكل أسرع. وضع الثلج على كاحلك يمكن أن يساعد أيضًا في التعامل مع الألم. لف كيس الثلج بمنشفة قبل وضعه على جلدك. بعض وضع الثلج على كاحلك، انتظر حوالي ساعة قبل وضع الثلج على كاحلك مجددًا. التعرّض الكثير للثلج قد يسبب تلف الجلد. التضميد يساعد على تقليل التورم ويزيد سرعة الشفاء أيضًا. لف ضمادة مرنة أو أداة ضغط حول المنطقة المصابة. قم بالتخلص من الضمادة ليلًا. وجود الضمادة طوال الليل قد يسبب حجب تدفق الدم تمامًا في القدم ويمكن أن يسبب موت النسيج. تلصيق كينيزيو الطبي هو طريقة أخرى من الضغط الذي أثبت قدرته إكلينيكيًا على تقليل التورم أو طبيب العلاج الطبيعي إذا كان مدربًا على هذه التقنية. يقيد رفع الكاحل تدفق الدم إلى المنطقة المصابة، الذي يمكن أن يساعد في تقليل التورم. يمكنك رفع كاحلك عندما تجلس أو عندما تكون مستلقيًا. استخدم عدة وسادات أو الأغطية لدعم كاحلك حتى يكون كاحلك مرفوعًا فوق مستوى القلب. حماية كاحلك من الضغط عن طريق تجنب الوقوف عليه سيساعد على تعجيل شفائك. يمكنك استخدام الركائز أو عصا لدعم نفسك عندما تحتاج إلى المشي. تذكر أنك تحتاج إلى دعم كاحلك أثناء صعود ونزول السلم.. عند صعود الدرجات، خذ الخطوة الأولى بقدمك الغير مصابة. الساق السليمة ستحمل كل حمل جسمك عند محاربة الجاذبية في هذا الاتجاه. عند نزول السلم، خذ أول خطوة بقدمك المصابة. سيتيح ذلك للجاذبية أن تساعد ساقك المصابة أثناء نزول السلم. اتباع تعليمات طبيبك وعدم التحميل على كاحلك المصاب سيساعدك في التعافي، لكن عادًة ما يستغرق الأمر حوالي 10 أيام حتى يتعافى الشخص من إصابات الكاحل.لا تحاول أن تعجّل من عملية الشفاء لأنك قد تزيد حال الإصابة سوءًا. خذ إجازة من العمل إذا كان الأمر ضروريًا واطلب مساعدة أصدقائك وعائلتك أثناء التعافي.

احجز موعد مع طبيبك أو اذهب إلى غرفة الطوارئ. احذر من التواء الكاحل العلوي. اتبع تعليمات طبيبك. قم بإراحة كاحلك ليومين أو ثلاثة بعد حدوث الإصابة. ضع ثلجًا على كاحلك. ضع ضمادة على كاحلك بلف كاحلك بضمادة ستقوم بتقييد حركة كاحلك. ارفع كاحلك. قم بدعم كاحلك أثناء شفائه. جهّز نفسك لفترة تعافي مدتها حوالي 10 أيام.

أدخل حصة واحدة على الأقل -أو ½ فص- في خطة وجباتك اليومية.يفضل العديد من الناس الطهي باستخدام الثوم، لكن الثوم النيء لذيذ مثله تمامًا؛ الدمج بين الثوم النيء والثوم المطهي هي الطريقة المثلى للحصول على كل الفوائد الصحية التي يتميز بها. يساعد هرس أو تقطيع أو فرم الثوم على إخراج المركبات المفيدة لصحتك. للثوم النيء فوائد إضافية مقارنة بالثوم المطهي، من بينها إرخاء العضلات الملساء داخل الأوعية الدموية مما يساعد على تمددها وبالتالي خفض ضغط الدم. تتضمن طرق الاستمتاع بتناول الثوم النيء: خلط الثوم المفروم أو المقطع مع الطماطم الطازجة والريحان. استخدم هذا المزيج الرائع على المعكرونة أو الخبز أو السلطة. إضافة الثوم إلى الصلصة أو الجواكامولي (صلصة الأفوكادو). صنع صلصة البيستو. وضع شرائح من الثوم على السلطة. دهن شرائح الخبز بالثوم المهروس أو المفروم ثم وضع شريحة من الطماطم عليه. صنع عصير الطماطم والليمون والثوم. تناول الثوم دون طهيه هي الطريقة المثلى للحصول على فوائده، لكن لا يزال بإمكانك تعزيز صحتك عن طريق الطهي بالثوم. إذا كنت تستخدم الثوم في وصفة معينة، فاستخدم فصين ثوم على الأقل لكل طبق.تأكد من هرس أو تقطيع أو فرم الثوم تمامًا كما تفعل مع الثوم النيء عند الطهي به لإخراج جميع المركبات المفيدة لصحتك. دع الثوم يرتاح لمدة 15 دقيقة للحصول على أقصى استفادة ممكنة منه. تتضمن طرق طهي وجباتك بالثوم: تتبيل اللحم أو التوفو بتتبيلة مصنوعة من الثوم. تحضير شوربة ثوم. تحضير طبق معكرونة بالخضروات والثوم. إدخال الثوم في طبق من الخضروات. صنع البطاطس المهروسة بالثوم. الثوم منكه رائع لأي طبق. يمكنك إدخال المزيد من فوائد الثوم ونكهته على أطباقك عن طريق استخدام زيت الثوم في تحضير الأطباق. لزيت الثوم فوائد صحية إضافية حيث إنه يقلل البثور ويساعد على تلطيف أعراض مرض الصدفية عند دهن المنطقة المصابة به. احصل على زيت الثوم من متاجر الأطعمة الصحية. حاول أن تصنع زيت الثوم بنفسك للتأكد من الحصول على أكبر جرعة ممكنة من الثوم في الزيت. استخدم فصوص الثوم الكاملة واطهها على درجة 175 درجة مئوية لمدة 20-30 دقيقة ثم اطهها في الزيت لمدة 5 دقائق قبل وضع الزيت المعزز بالثوم في وعاء باستخدام قمع. اخفض درجة الحرارة إلى 120 درجة مئوية للحصول على أقصى فائدة. الشاي الدافئ طريقة مريحة للتخلص من البرد. يمكن أن يساعدك غلي كوب من الثوم على الشعور بالراحة كما يعزز جهازك المناعي. انقع فص ثوم مهروس أو مفروم في الماء الساخن لعدة دقائق ثم قم بتصفية المشروب من الثوم واستمتع به. أضف القليل من العسل أو الزنجبيل لتحسين نكهة الشاي. أحيانًا ما يستخدم مسحوق الثوم كطريقة أفضل وأسهل للحصول على الجرعة اللازمة من الثوم. تمامًا كمنتجات الثوم الأخرى، قد لا يحتوي مسحوق الثوم على الفوائد الصحية نفسها الموجودة في الثوم الطازج. حاول أن تستخدم مسحوق الثوم لتعزيز جهودك. أضف ½ إلى 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم إلى صلصات المعكرونة والشوربات وغيرها من الوصفات التي تحسنها نكهة الثوم. الثوم نبات رائع لصحتك، لكنه ينفّر أصدقائك وأسرتك وزملائك منك نتيجة لرائحته النفاذة. يمكن أن تشكل رائحة النفس مشكلة إذا كنت تتناول الثوم بشكل يومي لتحسين صحتك، لكن يمكنك تخفيف أثر الثوم على رائحة نفسك عن طريق: تناوله مع التفاح. خلطه مع خل التفاح والماء. خلطه مع الماء والعسل. تناوله مع الليمون.

تناول الثوم النيء. اطه بالثوم. جربي زيت الثوم. اغل شاي الثوم. أضف مسحوق الثوم إلى الطعام. قلل رائحة النفس الناتجة عن الثوم.

تعمل هذه الأدوية على تخفيف الالتهاب والألم المصاحب لحالات الانحناء الظهري ومن أمثلتها: الأسبرين والأيبوبروفين والنابروكسين. احرص على اتباع الإرشادات المرفقة بالدواء أو تناوله بالجرعة التي وصفها لك الطبيب. استشر الطبيب أو الصيدلي قبل أخذ أي دواء جديد حتى ولو كان مُتاحًا للشراء دون وصفة طبية. لا توفر الأحذية ذات الكعب العالي والأحذية المُسطحة أي نوع من الدعم لوضعية الجسم الصحيحة؛ لهذا استثمر نقودك في شراء الأحذية التي توفر دعمًا جيدًا لقوس القدم بما يحافظ على وضعية جسد صحيحة ولا يتسبب في انحناء الظهر السفلي. اذهب لزيارة طبيب تقويم القدمين المتخصص في علاج حالات القدم المُسطحة والمقوسة إذا عانيت من أي منها، سيدلك الطبيب على مواصفات الحذاء الأنسب لحالتك والتي يُمكنك أن تحصل عليها لدى محلات الأحذية التقويمية المُتخصصة. يُمكنك شراء الأحذية التي توفر دعمًا لقوس القدم من متاجر الأحذية الكبيرة أو عبر الإنترنت. بفرد مؤخرتك عند الوقوف. احرص على فرد مؤخرتك على مستوى خصرك عند الوقوف حتى لا تكون منحنية للخلف، وحافظ على توزيع وزنك بالتساوي على كلتا القدمين. اجعل كعبيك ثابتين على الأرض أُثناء وقوفك مع رفع صدرك لأعلى. يحتاج الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة بعضًا من التدرب والوقت؛ لهذا حاول التدرب على الوضعية السليمة باستمرار ولا تشعر بالإحباط إذا لم تلحظ تحسنًا سريعًا. لتقريب الأمر، يُمكنك أن تتخيل أوزانًا ثقيلة تُثبتك أرضًا وتمنع رجليك من الحركة بينما يشدك بالونًا في الهواء من أعلى رأسك. افحص وضعية جسدك أمام المرآة لتتأكد من توازي كتفيك وفرد مؤخرتك. حسّن وضعية الجلوس بتوزيع وزنك بشكل صحيح على مؤخرتك مع رفع صدرك لأعلى وإراحة كتفيك تجاه الفخذين. شد بطنك بدرجة بسيطة بحيث تفرد ظهرك جيدًا. تجنب الجلوس على جنبٍ واحد فقط أو عقد رجليك أسفل المقعد.

استعمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية لتقليل الالتهاب والتورم. ارتدِ الأحذية التي توفر دعمًا لقوس القدم. تدرب على وضعية الجسد السليمة حافظ على وضعية الجلوس بالتمركز على مؤخرتك بشكل سليم.

يأتي الإجهاد كعَرَض لمختلف الأمراض، لكنه عرض يظهر مع العديد من مرضى الإيدز. هذا العرض لا يجب أن يُعدّ من أجراس الخطر لو كان هو الوحيد الذي تشعر به، إلا أنه يدفعنا لعمل بحث إضافي. لا يُعنى بالإجهاد الحاد ذلك البسيط الذي نشعر به عند بالنوم. السؤال هنا: هل تشعر بالإرهاق في كل الوقت، حتى بعد ليلة نمت خلالها جيدًا؟ هل تجد نفسك تأخذ قيلولة ما بعد الظهيرة أكثر من المعتاد متجنبًا النشاطات المرهقة لأنك تشعر بنقصٍ في الطاقة؟ هذا النوع من الإجهاد جدير بأن نهتم به ونبحث فيما وراءَه. استبعد إصابتك بالإيدز من خلال إجراء التحاليل اللازمة إذا استمر هذا العرض لمدة عدة أسابيع أو شهور. تحدث هذه الأعراض غالبًا في المراحل الأولى من عدوى فيروس نقص المناعة المكتسبة، وتسمى المرحلة الأولية للمرض أو المرحلة الحادة لعدوى فيروس الإيدز، ومجددًا، لا يعاني العديد من الناس تلك الأعراض، فقط هؤلاء المصابون بالفيروس بعد مدة من أسبوعين إلى أربعة. ارتفاع درجة الحرارة والتعرق ليلًا وأدوار البرد المعتادة هي أيضًا أعراض للإنفلونزا؛ فلو كان هذا موسم الإنفلونزا أو الشتاء، فما تعانيه هو البرد لا الفيروس. يُمكن أيضًا أن تكون أعراض البرد والإنفلونزا من قبيل الصقيع وألم العضلات وألم الزور والصداع علامات لعدوى فيروس نقص المناعة المكتسبة. تتورم الغدد اللمفاوية كنتيجة للعدوى الجسمانية، وهذا لا يحدث لكل المصابين بالمراحل الأولى للإيدز، لكنه شائع لدى الأفراد الذين يعانون الأعراض. العقد اللمفاوية في الرقبة تميل للانتفاخ أكثر من الإبط أو الضلوع مع عدوى فيروس نقص المناعة المكتسبة. يمكن أن تنتفخ العقد اللمفاوية كنتيجة لعدة أنواع أخرى من العدوى، مثل البرد والإنفلونزا، لذا وجب الفحص الشامل لتحديد السبب. عادة ما تكون تلك الأعراض مصاحبة للإنفلونزا، وفي نفس الوقت فيُمكن أن تدل على المرحلة الأولية من عدوى فيروس نقص المناعة المكتسبة. اذهب للفحص إن ظهرت عليك تلك الأعراض. إذا رأيت قرحة في الفم تظهر بجانب الأعراض الأخرى المدونة، خاصة إذا لم تكن معانيًا من قرح بالفم، فيُمكن أن تكون هذه القرحة علامة لعدوى أولية للإيدز. تدل قرح المنطقة التناسلية أيضًا على وجود مرض نقص المناعة المكتسبة.

لاحظ إذا ما كنت تعاني حدة الإجهاد بلا سببٍ واضح. تأهب لحدوث أي ارتفاع لدرجة الحرارة أو تعرق غزير بالليل. لاحظ لو كانت الغدد اللعابية في الرقبة والإبط أو في الضلوع متورمة. لاحظ مرحلة الغثيان والقيء والإسهال. كن حذرًا من قرح الفم والمنطقة التناسلية.

يمكنك استخدام وضع الاسترجاع لاسترجاع جهاز آي باد المعطّل إن لم تكن قد سجلت دخولك إلى حساب آي كلاود على جهاز آي باد أو إن لم تكن خاصية إيجاد الجهاز مفعلة أو إن لم تكن قد زامنت الجهاز مع آي تيونز من قبل. سيؤدي ذلك إلى حذف كل البيانات الموجودة على الجهاز. يمكنك تنزيل آي تيونز من خلال الرابط apple.com/itunes/download إن لم يكن مثبتًا على جهازك من قبل. لا حاجة لإجراء عملية مزامنة سابقة في حالة استخدام وضع الاسترجاع. يوجد زر التشغيل أعلى الجهاز على الجهة اليمنى ويوجد الزر الرئيسي أسفل منتصف الشاشة. ستتحول الشاشة إلى لون داكن ثم يظهر شعار أبل، ويجب الاستمرار بالضغط على الزرين. سيظهر شعار آي تيونز وصورة كابل يو إس بي على شاشة جهاز آي باد للإشارة إلى استخدام وضع الاسترجاع ويمكنك بعد ذلك إفلات الأزرار. سيظهر هذا الخيار على الشاشة بعد دخول جهاز آي باد إلى وضع الاسترجاع. يمكن أن تستغرق هذه العملية بضع دقائق وسيظهر شريط تقدم العملية أسفل شعار أبل على شاشة جهاز آي باد. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لإعداد جهاز آي باد كأنه جهاز جديد. يمكنك استرجاع نسخة احتياطية محفوظة سابقًا ومتاحة على آي كلاود أثناء عملية الإعداد.

وصل هاتف أيفون بجهاز كمبيوتر باستخدام كابل يو إس بي. افتح آي تيونز. اضغط باستمرار على الزر الرئيسي وزر التشغيل. اضغط على الزرين باستمرار حتى يتم إعادة تشغيل الجهاز بالقوة. استمر بالضغط على الزرين حتى يظهر شعار آي تيونز. انقر على زر الاسترجاع Restore في برنامج آي تيونز. انتظر لحين انتهاء عملية الاستعادة. ابدأ عملية إعداد جهاز آي باد. استرجع نسخة احتياطية (إن أمكن ذلك).

. هناك الكثير من الخجولين في العالم، ولكن الثقة بالنفس والإحساس بالراحة عملة نادرة. ابتعد بنفسك تمامًا عن الخوف. تحرك خطوة بخطوة: ابدأ بالمغازلة الرقيقة، وتكلم بوضوح وثقة. أعلن بوضوح عن اهتمامك بالفتاة، واجعلها تعرف ذلك، دون أن تسمح للشك والتردد أن يسيطرا عليك. لا يشترط بالضرورة أن تكون وسيمًا أو عبقريًا، لكي تكون جيدًا في المغازلة. كل ما يتطلبه الأمر هو الثقة بالنفس، وقليل من الشجاعة، وحسن تقدير الأمور والظروف المحيطة، ومحاولة فهم الطرف الآخر قبل الاندفاع. مع وضع تلك النقاط في اعتبارك ستجد أنك تصبح شخصية لا تُقَاوَم. نأتي هنا للجزء الأكثر رعبًا في أي تودد مع الجنس الآخر أو محاولة التقرب من أي شخص. من الصعب أن تشعر بالثقة، والإثارة، بينما تتعرق وجنتاك محاولًا بصعوبة أن تفكر في شيء رائع تقوله لفتاة حسناء. لكن فتح مجال للحديث لا يجب أن يكون أمرًا معقدًا بهذه الكيفية. اجمع شتات نفسك، وتحكم في عقلك ومشاعرك. استخدم لغة جسد مفتوحة وودية، وأسلوبًا هادئًا، وبادر بمجرد سؤال بسيط، أو أي ملاحظة يمكن عليها بناء المزيد من المحادثة. حاول أن تقرأ الفتاة التي تتعامل معها، وأن تفهم طبيعة حسها الفكاهي، وتوجهها العاطفي والفكري، قبل الاندفاع بخطوة الهجوم. إذا كنت في حفلة، ورأيت فتاة تنظر بملل شديد إلى مضيف الحفلة ثقيل الظل، فامشِ نحوها وقُل بهدوء: "هذه الحفلة بشعة. أنا أنظم عملية فرار، هل ستأتين؟" لقد فُتِحَ مجالًا للحديث للتو. لا تفكر كثيرًا بحثًا عن شيء ما قوي ومؤثر لبدء الحديث. تقديم نفسك وطلب اسم الشخص هو وسيلة معقولة تمامًا لفتح باب للتعارف، وكذلك الأسئلة العامة المشهورة، مثل "ماذا أتى بك إلى هنا؟ "أو "كيف تسير ليلتك؟". كلها لا تحتاج إلى أن تكون نزار قباني، أو أحمد زويل. تجنب الجمل المحفوظة. انتبه! الجمل المقتولة استخدامًا التي يشيع تداولها في كل ما يتعلق بخلق محادثة بين شاب وفتاة، لن تأتي لك سوى بتأثير عكسي وسلبي جدًا، وسوف تجعلك تبدو غير جاد، وغير ناضج، وأحمق ربما. لا تقم بقول نكتة غبية غير مضحكة أثناء محاولتك للفت انتباه فتاة. لن تجعلك النكتة الغبية تبدو أي شيء سوى غبيًا! هل هذا ما تريده؟ عندما تحاول مغازلة فتاة، لا تنظر إلى الأرض، أو أعلى الكتف أو إلى السقف. انظر مباشرة في عينيها. تثبيت النظر على الطرف الآخر يصنع ألفة وثقة رائعة بينكما، وهي أسهل وأكثر طريقة مباشرة يمكنك من خلالها أن تصبح مغازلًا محترفًا، ومن ثم تكتسب جاذبية على الفور. عندما تمزح، تحدث بصوت عال بما فيه الكفاية؛ بحيث لا يعاني الطرف الآخر من أجل سماع كلماتك. اجعل كلامك واضحًا وحاول ألّا تتعثر في النطق. تحدث بعناية وبطء. لا تتسرع فيما تحاول أن تقوله. أنت أكثر جاذبية من ذلك. إذا كنت في حاجة إلى ثانية لالتقاط أنفاسك والتفكير فيما تريد أن تقوله، فلا مشكلة من ذلك. وفر لنفسك بعض وقت الصمت عن طريق المحافظة على تواصل جيد بالعين والابتسام. كل ما ستفكر فيه الفتاة أن شخصًا مثيرًا وواثقًا قد فقد القدرة على الكلام أمامها، وهو ما سيجعلها سعيدة. للحصول على تواصل جيد مع الفتاة سوف تحتاج لتحقيق أمرين: تصوير نفسك كشخص مثير للاهتمام وجدير بالمعرفة، ومعرفة إذا كانت الفتاة التي تتحدث معها تستحق المعرفة بدورها أم لا. يمكنك أن تزيد من جاذبيتك الجنسية بأن تكون مستمعًا جيدًا، وشغوفًا بالشخص الآخر. مارس مهارات الاستماع الجيد، وقم بإبداء الاهتمام الحقيقي، والرد بعناية على ما تقوله. لا تزايد عليها أو تُقلل منها. ليس من الطيب أن ترد، على من تخبرك بحماس شديد بقصة أو حكاية معينة من حياتها، بالكثير من المزايدات والتقليل من قدر ما قامت به. إذا أخبرتك على سبيل المثال أنها استطاعت أن تخرج فأرًا مزعجًا من منزلها، فلا تقول لها: لقد اعتدت أن أخرج مئات الفئران من منزلي وأنا طفل صغير، والأمر ليس هامًا كما تعتقدين. المحادثة الغزلية ليست مسابقة أو مكانًا للتنافس. حاول أن تتعاطف مع الطرف الآخر، لا أن تستعرض وتتباهي. إذا كنت تعاني لإيجاد شيئٍ ما تقوله لمن تغازلها، فالخيار الأمثل دائمًا أن تقوم بطرح الأسئلة، ومحاولة التطلع لكل فرصة تخلق مساحة جديدة للحديث. فكر في الأمر على أنك في صالة واسعة، وتبحث عن أبواب يمكنك الدخول من خلالها إلى غرف ممتلئة بالأشياء والمغامرات. إذا أخبرتك الفتاة أنها تخرجت من الجامعة للتو، فقد يكون من المغري طرح سؤال: "ماذا كنت تدرسين؟" لكن قد لا ينتج لك من الإجابة أي شيء مثير للبناء عليه فيما بعد، خاصة إذا كانت الإجابة هي، على سبيل المثال: " الفيزياء الجزيئية التجريبية مع تخصص ثاني في اللغة اللاتينية." بدلًا من ذلك، اطرح نوعية الأسئلة المفتوحة، مثل: "هل تحبين دراستك؟" / "ماذا تريدين أن تفعليه بشهادتك؟" تساعدك تلك الأسئلة في التعرف على الطرف الآخر على مستوى أكثر عمقًا وتعقيدًا. قد تتخطى أسئلتك المساحة المسموح بها. تأكد من الانتباه إلى ردود الطرف الآخر، ولغة جسدها؛ لكي تعرف في حالة إذا تماديت بعض الشيء في التطفل على شيء بالغ الخصوصية أو لا تشعر هي بالراحة للحديث حوله. لا تتسبب في مضايقتها. إذا كانت تحاول تجنب الحديث عن الأمر، ويظهر عليها محاولة التهرب من الإجابة، أو تجيب بكلمة واحدة لا أكثر، فيجب عليك قطع المحادثة وتركها بمفردها. لا يوجد أي شيء مثير في تجاوز الحديث في فترة التعرف الأولى. إذا كنت تتودد إلى فتاة في أول مرة، فقاوم أي رغبة للحديث حول قصة حياتك منذ الولادة، أو أحاديث الشكوى من صعاب الحياة، أو التلعثم وسط المفاهيم والأفكار غير الواضحة. إذا كنت تتحدث عن نفسك، فافعل الأمر بشكل شيق ومثير. تفاصيل الأحداث اليومية ليست مثيرة للاهتمام، على خلاف أنواع أخرى من المحادثات التي تجذب انتباه من تتحدث منه أكثر. فكر في الأشياء التي تجعلك مميزًا ومختلفًا، وأوجد لنفسك طريقة رقيقة للحديث عن نفسك، دون إفراط، أو تحول للأمر بمثابة التفاخر والشكر الذاتي للنفس والغرور. يا شباب: توقفوا عن "التفاخر الذكوري". لا يوجد أي شيء ملهم أو مثير في افتراضك أن الفتاة التي تتحدث معها جاهلة، أو المبالغة في شرح شيء واضح وكأنك تتحدث مع طفل. هذه الفتاة التي تشرح لها كيف تستخدم الكمبيوتر بتفاخر، قد تكون خبيرة وصاحبة ماجستير في البرمجة، وتتمنى وتصلى لله أثناء الاستماع لك من أجل اختفائك من أمامها. لمسة ودودة ورقيقة قد تنتقل بمحاولة اقترابك للفتاة إلى مستوى آخر، وقد تجذبها نحوك بشكل كبير. بينما القيام بهذه الخطوة بطريقة خاطئة قد يجعلك في موقف صعب لا تحسد عليه. ضع العوامل الثقافية وطبيعة الفتاة في اعتبارك بدورها، واختر الوقت المناسب للقيام بذلك بحكمة، واجعل دائمًا محاولة التلامس تحدث في مناطق محايدة، مثل: الذراع، أو اليد، أو الكتف. بشكل عام، ليس من الجيد أن تبادر بلمس فتاة تحاول مغازلتها لأول مرة. يعتبر ذلك الأمر متهورًا ومندفعًا. تكون المرأة هي صاحبة اليد الأقوى في مثل هذه الحالات، ولكنها بدورها يمكنها أن تعبر عن انجذابها عن طريق الدفع المرح للكتف، أو لمس اليد والذراع. ينشغل البشر بطبيعتهم أكثر بالأشياء النادرة، تذكر دائمًا: قلة العرض تؤدي لزيادة الطلب. إذا رغبت أن تعلق في ذهن الفتاة التي تشغلك، فعليك أن تترك لها مساحة للشعور بأنها تحتاج إليك وتريدك. إذا استمر وجودك فترة أطول من اللازم، قد يصل بك الأمر لمرحلة نفاذ كل الأشياء من عقلك، وعدم إيجاد أي شيء لقوله. بدلًا من ذلك، قم بإنهاء سريع للمحادثة؛ اطلب منها تبادل الأرقام، ثم ضع خطة محددة للتواجد معها في وقت ما. القيام بذلك أمر مثير للغاية! لا تجعل اللحظة معقدة عن طريق الاعتماد على البساطة والصدق. لا يجب أن تخبرها بالسبب المفصل الذي يدفعك للرحيل، فقط عليك قول: "حسنًا، سوف أعود لأصدقائي، ولكن أعتقد أنكِ سوف تشغلين بالي طوال الليل. هل من الممكن أن أخبرك برقم هاتفي؟ سوف أكون سعيدًا لو تناولنا العشاء في وقت لاحق."

غازل بجرأة اخلق مجالًا للحديث. التواصل بالعين. تكلم بوضوح. لا تنس أن تستمع بانتباه وتركيز. أوجد من بين كل جملة في المحادثة بابًا للدخول للمزيد من المواضيع والنقاشات. ركز انتباهك على الجوانب المشتركة. التلامس اللطيف الحذر، بشرط التنفيذ بطريقة صحيحة. الحد من فترة تواجدك معها.

يجب أن تكون فروة رأسك نظيفة جدًا لأن عقد بانتو تترك أجزاءً كبيرة من شعرك مكشوفة. إذا كانت فروة رأسك تحتوي على الكثير من تراكمات المستحضرات والأوساخ والقشور الجلدية، ستسبب لك التصفيفة الحكة كما أنها ستفقد بعض رونقها. لست في حاجة إلى استخدام نوع معين من الشامبو لتلك المهمة. استخدمي نفس مستحضرات العناية بالشعر التي تستخدمينها دائمًا عند غسل شعرك. إذا كان شعرك عرضة للهيشان أو الخصل المتطايرة، يمكن أن يساعدك استخدام البلسم على تقليل هذه المشكلة. يمكنك اللجوء إلى البلسم الذي يشطف أو الذي يترك على الشعر. ينصح باستخدام البلسم الذي يشطف إذا كان شعرك يجف بسرعة ولا يتطاير بسهولة، بينما ينصح بالبلسم الذي يترك على الشعر إذا كان شعرك عرضة للجفاف والتطاير عند محاولة تصفيفه. في الحالتين، يمنح البلسم طبقة حماية لشعرك للمساعدة على منع التكسر أثناء لفه وبرمه وطيه على شكل عقد. هناك عدة أراء متناقضة بشأن ما إذا كنت مضطرة إلى العمل على شعر مبلل أم رطب أم جاف، لكن الاعتقاد الشائع هو أن الشعر الرطب أفضل لتثبيت العقد والعقد المفكوكة. عادةً ما يكون تثبيت الشعر الجاف أصعب كما أنك قد تواجهين صعوبة في تثبيت العقد إذا كان شعرك جافًا أو مجعدًا أو يفقد تجعيداته بعد مرور عدة ساعات. لن يجف الشعر المشبّع بالماء بسهولة وهو مربوط على شكل عقد، وقد تصبح العقد المربوطة أو المفكوكة مرتخية جدًا نتيجة لتشبعها بالماء. كقاعدة عامة، حاولي أن تجففي الشعر بالمنشفة حتى يصبح منديًا لكن لا مبللًا إلى درجة تساقط قطرات الماء منه.

اغسلي شعرك. استخدمي البلسم إذا لزم. جففي شعرك جزئيًا.

الخميرة الطازجة هي الخميرة التي تكون محفوظة في رطوبة قليلة ومعبأ بشكل مضغوط، مما يحافظ على نشاطها ولكن لا يمكن الحفاظ عليها لمدة تقارب الخميرة المحفوظة بطرق التعبئة الحديثة للخميرة الجافة. كن على علم بأن الخميرة الطازجة من المحتمل ألا تصمد أمام التجميد، وهي تستمر لمدة أسبوع أو أسبوعين فقط في درجة حرارة الغرفة، أو من شهر إلى 3 أشهر على الأكثر في الثلاجة. إذا تصلبت الخميرة أو أصبح لونها بنيًا داكنًا، فمن المحتمل أنها غير قابلة للاستخدام. لا يزال بإمكانك اختبارها للتأكد، ولكن من الحكمة شراء خميرة احتياطية إضافية مقدمًا حتى لا تضطر إلى مقاطعة الخبز. ملاحظة: تُعرف الخميرة الطازجة أيضًا باسم خميرة الكيك أو الخميرة الرطبة أو الخميرة المضغوطة. انتبه ألّا تخلط بين خميرة البيرة السائلة وخميرة الخباز الطازجة. استخدم خميرة الخباز فقط (بأي صورة لها) للخبز. قم بقياس 1/4 كوب (60 مل) من سائل مطلوب في الوصفة التي تنوي تحضيرها. يمكنك استخدام كمية أكبر إذا كنت بحاجة إلى الكثير من الخميرة، لكن تأكد من تدوين كمية ما تستخدمه حتى تتذكرها وتتمكن من إنقاصها من قدر السائل المحدد للوصفة. على سبيل المثال، إذا كانت الوصفة تتطلب كوبًا (240 مل) من الحليب، واستخدمت 1/4 كوب (60 مل) من الحليب لاختبار الخميرة، أضف 3/4 كوب (180 مل) من الحليب للعجين بالإضافة إلى خليط الخميرة . سخّن السائل قليلًا حتى درجة حرارة بين 27 - 32 ºم، وهي درجة الحرارة التي تشجع على تنشيط الخميرة بأقصى كفاءة. الخميرة الطازجة نشطة بالفعل، وليست خاملة مثل بعض الخميرة الجافة، لذلك ليس هناك حاجة لتدفئة السائل أكثر من أجل "إيقاظ الخميرة." درجة الحرارة هذه دافئة بدرجة بسيطة فحسب. تصاعُد البخار أو تشكّل طبقة على وجه الحليب يعني أن السائل ساخن جدًا وقد يقتل الخميرة. لأن الخميرة الطازجة تحتوي على رطوبة بالفعل، فأنت نظريًا لا تحتاج إلى إضافة أي مياه، لكن يُنصح بالمياه في معظم الحالات حيث لا تكون درجة حرارة الغرفة دافئة بما يكفي لتتفتح الخميرة. مع ذلك إذا كانت الغرفة دافئة، يمكنك ببساطة خلط السكر والخميرة معًا. تتغذى الخميرة على أي نوع من السكر تقريبًا، لذا اخلط كمية صغيرة من السكر الأبيض أو السكر البني أو أي شيء طبيعي وحُلو. لا يمكن استخدام المحليات الصناعية لتفعيل أي نوع من الخميرة. قلّب برفق مقدار الخميرة الطازجة المطلوبة في الوصفة. لأن الخميرة الطازجة تحتوي على بعض المكونات السائلة بالإضافة إلى الخميرة، ستحتاج إلى تعديل الكمية المستخدمة إذا كانت الوصفة تتطلب نوعًا مختلفًا من الخميرة: إذا كانت الوصفة تتطلب خميرة جافة نشطة، فاستخدم الخميرة الطازجة بمقدار ضعف الكمية المدرجة في الوصفة. إذا كانت الوصفة تتطلب خميرة فورية، فاستخدم نسبة 2.5 من الخميرة الطازجة. إذا تشكلت الرغوة أو الفقاعات في غضون 5 أو 10 دقائق، فإن الخميرة حية ونشطة، ويمكن إضافة الخليط للوصفة في الوقت المناسب. خلاف ذلك إذا لم تظهر الفقاعات، وبافتراض أن السائل لم يكن ساخنًا جدًا أو باردًا، فالاحتمال الباقي هو أن الخميرة ميتة ويجب رميها. نظرًا لأن الخميرة الطازجة تظل نشطة، فمن المحتمل ألا تحتاج لنفس طول الوقت للعمل مثل الخميرة الجافة.

افحص الخميرة الطازجة بحثًا عن المشاكل. قِس كمية صغيرة من الماء أو الحليب في وعاء آمن للحرارة. قم بتدفئة السائل. اخلط ملعقة صغيرة (5 مل) من السكر. أضف الخميرة إلى السائل. انتظر بضع دقائق حتى ترى الفقاعات.

لكي ترسم الرأس، ارسم دائرة، ثم أضف إليها منحنىً حادً من أسفل لكي يصبح الرسم على شكل بيضة مقلوبة. يمكنك أن ترسم خطين قصيرين مستقيمين على مسافة مقاربة للمسافة بين الأذنين. سيكون هذا الخط بمثابة خط إرشادي لمكان عظام الترقوة، وينبغي أن يكون طوله نحو ضعفي أو ثلاثة أضعاف عرض الرأس. هذه الدوائر ستكون الكتف. يمثل هذا الشكل البيضاوي الجزء العلوي من الذراع (عضلة الذراع ذات الرأسين). يمكنك رسم الجذع أو الصدر عن طريق رسم شبه منحرف مقلوب، ثم ارسم خطين رأسيين لاستكمال رسم البطن، وتحت ذلك الجزء، ارسم مثلثًا مقلوبًا لكي يمثل منطقة الحوض. ولكي تتأكد من تناسق نسب الجسم، حاول أن تضبط الطرف السفلي للشكل البيضاوي الذي رسمته للذراع العلوي، لكي تكون على نفس ارتفاع صرة البطن. تمثل الدائرتان مفصل الورك. هذه هي عظام الفخذ. هذه هي القدم.

ابدأ بالجزء العلوي من الجسم أولًا. ارسم الرقبة بعد ذلك. ارسم خطًا مستقيمًا خفيفًا للغاية متعامدًا على قاعدة الرقبة. ارسم شكلًا دائريًا على كل طرف من طرفي الخط الإرشادي، بحيث تكون الدائرتان أصغر من الدائرة التي رسمتها للرأس سابقًا. ارسم تحت دائرتي الكتف شكلين بيضاويين أطول من طول الرأس العمودي. ارسم الجذع من عند النقطة التي يلتقي فيها الكتف مع الذراع العلوي. ارسم دائرة صغيرة فوق المثلث على مسافة تقارب نصف طول الرأس، وتمثل هذه الدائرة صرة البطن. ارسم دائرتين أكبر قليلًا من دائرتي الكتف، على منتصف الضلعين المتقابلين من أضلاع مثلث الحوض. ارسم شكلين بيضاويين بنفس طول الجذع أسفل مفصلي الورك. ارسم شكلين بيضاويين آخرين للركبة بحيث يتقاطع الشكلين مع الجزء السفلي للفخذ. ارسم شكلين بيضاويين تحت الركبة ليمثلا الساقيين. ارسم مثلثين تحت كل ساق. ارجع إلى الذراع وارسم شكلين بيضاويين تحت كل ذراع لتمثل الساعد. ارسم دائرتين صغيرتين عند نهاية كل ساعد لكي تمثل اليد. ارسم خطًا خارجيًا ناعم المنحنيات فوق الحدود الخارجية للأشكال السابقة، وأضف الملابس والإكسسوارات والتفاصيل. بذلك تكون قد انتهيت.

يعاني أكثر من 10 مليون مواطن في أمريكا من التهاب الشعب الهوائية المزمن، وهو مسؤول عن نحو 40 ألف حالة وفاة وتستمر تلك الحالة لمدة 3 أشهر على الأقل، وتحدث لمدة عامين متتابعين على الأقل، وينتج التهاب الشعب الهوائية المزمن عن طريق التهاب مصحوب بتورم وزيادة في الإفرازات المخاطية، مما يؤدي إلى فقدان الرئة للأهداب، وهي عبارة عن زوائد دقيقة كالشعر تساعد على حركة المخاط والمواد الأخرى عبر الممرات التنفسية، وعند حدوث ذلك فإن الإفرازات المخاطية تظل ثابتة في مكانها، مما يؤدي إلى زيادة نمو البكتريا وانسداد الممرات الهوائية. السبب الأساسي في الإصابة بالتهاب الشعب الهوائية المزمن هو تدخين التبغ، لذلك فالتهاب شعب الهوائية المزمن يكون في كثير من الأحيان مقدمة للإصابة بانسداد الرئة المزمن وانتفاخ الرئة. الناس الأكثر عرضة للإصابة بالتهاب الشعب الهوائية المزمن هم المدخنون الشرهون أو من كانوا كذلك في وقت سابق، أو أولئك الذين عانوا من قبل من عدوى بكتيرية أو فيروسية قوية أصابت الرئة، أو في حالة استنشاق أتربة صناعية أو أبخرة ضارة. عندما يلوث التبغ أو الأتربة والأبخرة مجرى التنفس، فإنها تهيج الممرات الهوائية، فتبدأ الخلايا الكأسية الموجودة في الجهاز التنفسي السفلي في إفراز المواد المخاطية بمعدل أسرع بكثير من المعدل الطبيعي إلى الممرات الهوائية، والذي يؤدي بدوره إلى السعال المزمن. تشير الدراسات إلى أن التهاب الممرات الهوائية يبقى حتى بعد مرور 13 عام من التوقف عن التدخين. الأناس الذين تقتضي أعمالهم استنشاق مواد ضارة مثل عمال مناجم الفحم ومصانع الأسمنت، تزيد لديهم احتمالية الإصابة نظرًا لتعرضهم إلى مثيرات بيئية ضارة. العرض الأساسي لالتهاب الشعب الهوائية المزمن هو وجود البصاق الناتج عن السعال الذي يستمر يوميًا لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر، ويحدث لعامين متتاليين على الأقل، وتتسبب الإفرازات المخاطية في انسداد الممرات الهوائية مما يؤدي إلى زيادة كثافتها، وبخلاف التهاب الشعب الهوائية الحاد الذي يبدأ بعد عدة أيام، فإن ظهور الأعراض في الحالة المزمنة يكون تدريجيًا، ويكون البصاق في الغالب أصفر أو مائل للون البني. من المحتمل أيضًا أن يشعر المريض بضيق في الصدر، وقصر في النفس، وفي بعض الأحيان صعوبة في التقاط الأنفاس، وقد يعاني المريض من الإرهاق والتهاب الحلق وآلام العضلات واحتقان الأنف والصداع. نظرًا لاقتران التهاب الشعب الهوائية المزمن مع مرض انسداد الرئة المزمن، فقد يظهر على المريض أعراض انسداد الرئة المزمن، مثل أزيز الرئتين وفقدان الوزن وتغير لون الجلد للأزرق نظرًا لانخفاض معدل الأكسجين في الدم. سيطلب الطبيب على الأرجح أشعة سينية على الصدر لمعاينة التلف الواقع على الرئة، ولكي يستبعد الالتهاب الرئوي والسرطان، ولن يظهر التهاب الشعب الهوائي المزمن علامات محددة على الأشعة، لكنها ستكون مفيدة للطبيب لكي يتابع إذا ما تطورت الحالة إلى انسداد رئة مزمن. قد يجري الطبيب فحص على وظائف الرئة، لكي يختبر سعة الرئة ومستوى الأكسجين، وفي الغالب سوف تستمرّ هذه الاختبارات مع التقدم في خطة العلاج بالتوازي، لكي تساعد الطبيب في معرفة جدوى العلاج وتقدم الحالة. أول إجراء أساسي هو التوقف فورًا عن التدخين، ويمكن أن يقوم الشخص بذلك بنفسه أو عن طريق وسائل مساعدة، إذا كنت مدخن لفترة طويلة فقد يكون من الأسهل أن تفعل ذلك بمساعدة بعض الوسائل مثل لصقات النيكوتين أو علكة النيكوتين أو مجموعات العلاج أو الوصفات الطبية والحقن، وإذا كنت قد أقلعت بالفعل عن التدخين، فهناك علاجات مختلفة تتوقف على مدى سوء الحالة. ينبغي أن يحصل المصابون بالتهاب الشعب المزمن على حقنة سنوية للحماية من الأنفلونزا وحقنة للحماية من الالتهاب الرئوي. قد ينصح الطبيب بإجراء تمارين تنفس معينة لزيادة سعة الرئة لكي تساعد وتدعم النظام التنفسي، ربما ينصح الطبيب كذلك ببعض التمارين البسيطة مثل المشي الخفيف أو التمارين الخفيفة، لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. قد يصف الطبيب سيترويدات وناهضات بيتا أدرينالية عن طريق الاستنشاق لكي تساعد على تفتيح الممرات الهوائية، وهو أمر شائع في حالات التهاب الشعب الهوائية المزمنة، وقد يصف الطبيب ستيرويدات يتم تناولها من خلال الفم، لكن عليك أن تناقش الأعراض الجانبية مع الطبيب أولًا. يتم وصف مضادات حيوية في حالة الإصابة بنوبة عدوى بكتيرية حادة. قد يدعم الطبيب المصاب بأكسجين إضافي إذا كانت معدلات الأكسجين منخفضة جدًا، وهذا أمر شائع في الحالات التي يتقدم فيها المرض إلى انسداد رئوي مزمن.

احصل على معلومات فيما يخص التهاب الشعب الهوائية المزمن. احذر من المخاطر. تعرف على الأعراض. اذهب إلى الطبيب لتشخيص التهاب الشعب الهوائية المزمن. علاج التهاب الشعب الهوائية المزمن.

ستلاحظ أن تنفّس الكلب أصبح سطحيًا وتفصل بين أنفاسه فترات طويلة قبل وفاته بأيام أو بساعات. قد ينخفض معدّل التنفّس الطبيعي في حالة الاسترخاء من 22نفس/دقيقة إلى 10أنفاس/دقيقة فقط. سيزفر الكلب الهواء بعمق قبل وفاته مباشرة، ويمكنك أن تشعر برئتيّ الكلب وهي تفرغ من الهواء مع الزفير كإحساسك بالبالون عند إفراغه من الهواء. سينخفض معدّل ضربات الكلب الطبيعي من 100-130 دقه لكل دقيقة إلى 60-80 دقة لكل دقيقة ويضعف نبضه للغاية. في ساعات الكلب الأخيرة، ستلاحظ أن كلبك يتنفّس بشكل سطحي وأنه لا يتحرّك. سيستلقي الكلب في مكان مظلم ومختفٍ من المنزل عادة. سيُظهر الكلب عند احتضاره فقدًا واضحًا في الشهية. ستلاحظ أن الكلب لا يُظهر اهتمامًا بتناول الطعام أو شرب الماء على الإطلاق. مع اقتراب ساعة الموت، ستبدأ أعضاء الكلب كالكبد والكلى بالتلف تدريجيًا مما يجعله يفقد وظائفه الهضمية. قد تلاحظ أيضًا جفاف الفم بسبب الجفاف الذي يتعرّض له الكلب. يمكنك أيضًا ملاحظة قيء الكلب، وستلاحظ في الغالب أن القيء لا يحتوي على أي طعام وأنه يحتوي على حمض رغوي أو مائل إلى الاصفرار بسبب العصارة الصفراوية. يحدث ذلك أيضًا نتيجة لفقد الشهية. يمكن ملاحظة تقلّص العضلات غير إراديًا مع ضعف الكلب بسبب فقد الجلوكوز. سيُظهر الكلب أيضًا فقدًا في الشعور بالألم، ويمكنك أيضًا ملاحظة فقد ردود الفعل الأخرى. ستلاحظ عدم اتّساق في الحركة ومعاناة للمشي عند محاولته المشي - وقد لا يتمكّن الكلب من المشي على الإطلاق. ستلاحظ فقد الكلب للوعي قبل موته مباشرة. ستلاحظ أن مظهر الكلاب التي تعرّضت لمرض مزمن في مرحلة الاحتضار يكون منهكًا. سيفقد الكلب الكتلة اللحمية، وستضمر العضلات أو تصبح صغيرة للغاية. أحد الدلالات الأخرى هي عدم قدرة الكلب على التحكّم في مثانته أو العضلة العاصرة. سيتبوّل الكلب ويتغوّط دون تحكّم منه قبل موته، وسيكون ذلك ملحوظًا حتى في الكلاب حسنة التدريب. لن يتمكّن الكلب من التحكّم في التبوّل وسيكون حجم البول قليلًا. سيصاب الكلب بالإسهال قبل موته، وتكون رائحة البراز كريهة أحيانًا أو يظهر فيها الدم. بعد الموت، سيتبوّل الكلب ويتبرّز للمرّة الأخيرة بسبب فقد التحكّم الكامل في العضلات. ستجف البشرة وتعود إلى حالتها الأصلية عند قرصها - وسبب ذلك هو الجفاف. سيصبح لون الأغشية المخاطية كاللثة والشفاه باهتًا، ولن تعود هذه الأغشية إلى لونها الأصلي عند الضغط عليها حتى بعد فترة طويلة (الوقت الطبيعي لعودة اللثة إلى لونها الطبيعي هو ثانية واحدة).

تفقّد الأعراض التنفّسية. تعرّف على الأعراض الهضمية. لاحظ كيفية عمل عضلات الكلب. انتبه لعادات قضاء الحاجة لدى الكلب. لاحظ حالة البشرة.

في العموم فإن 085-1,7 سم من الماء مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا ستكون وفيرة لكن هذا يعتمد على التربة والطقس. قد تحتاج الكوبية بانيكولاتا لسقايتها مرتين أسبوعيًا عند زراعتها في التربة بطيئة التصريف. أما إذا كانت التربة طفلية فقد تحاج لسقايتها كل يومين حين تزداد حرارة الطقس. انتظر يومًا آخر أو اثنين إذا كانت رطبة. اسقها على الفور إذا جافة. اسق الكوبية بانيكولاتا مرة في الأسبوع بعد العام الأول لتمنحها 11,34-22,68 لتر أو 2,5-5 سم من الماء في كل مرة حسب سرعة جفاف التربة. سيقلل الحفاظ على جفاف الأوراق احتمالات الإصابة بالأمراض الفطرية. يهدف هذا لقياس مقدار الماء المسكوب بالسنتيمترات عند استخدام خرطوم التنقيط. تفحص العبوة بانتظام. حين تمتلئ ستكون الكوبية قد سقيت بمقدار 2,5 سم من الماء. تذبل الكوبية بانيكولاتا في فترة ما بعد الظهيرة حين لا تتلقى كفايته من الماء. اسقها على الفور إذا حدث هذا وتفقد التربة أكثر واسق الشجيرة حين تبدأ التربة تجف. كما أن هذه الشجيرة قد تذبل حين تظل التربة رطبة أكثر مما يجب، لا تعد سقايتها مرة أخرى حتى تبدأ التربة في الجفاف إذا ذبلت النبتة وكانت التربة مبللة. استخدم سمادًا بطئ المفعول بنسبة متوازنة مثل 10-10-10 أو 16-16-16. سيمنح هذا النوع من السماد الشجيرة مصدرًا ثابتًا من العناصر الغذائية التي تحتاجها. وزعه بحيث يمتد خارج الحافة الخارجية للأوراق مسافة 15 سم فهنا معظم الجذور وهنا يجب أن يكون السماد. النسبة الشائعة في الاستخدام هي 1/4 إلى 1/2 كوب لكنها تتباين حسب كيفية تصنيعها. اتبع تعليمات المصنع بحرص ولا تفرط في تسميد الكوبية بانيكولاتا. سمد الكوبية بانيكولاتا في الربيع التالي بسماد 10-30-10 إذا لم تزهر أو كانت زهورها قليلة للغاية. يمثل الرقم الأوسط مقدار الفوسفور في السماد، وهو يحفز إزهارًا أفضل. تدل الأوراق المصفرة في مركز الشجيرة على عدم حصولها على ما يكفي من العناصر الغذائية. سمد النبتة إذا حدث هذا بربع إلى نصف كوب من السماد سريع المفعول أو السماد الحبيبي 10-10-10 أو 16-16-16 بالإضافة للسماد بطئ المفعول لتحفيز سريع. ستعرف أن نسبة النيتروجين التي تتلقاها الكوبية بانيكولاتا أكبر مما يجب إذا كثرت أوراقها الخضراء النضرة لكن دون أن تزهر، وإذا حدث هذا فاستخدم سمادًا نسبته0 -30-10 أو ما شابه، يمثل أول رقم مدون على الكيس نسبة النيتروجين.

اسق الكوبية بانيكولاتا حسب الحاجة لتظل التربة رطبة قليلًا خلال أول عام بعد الزراعة. تذكر نوع التربة عند سقاية النبات. تفقد التربة بإدخال أحد أصابعك حتى عمق 5 سم تقريبًا قبل السقاية. قلل مقدار السقاية مع نمو الكوبية. استخدم خرطوم التنقيط لسقاية الشجيرة أو اسقها بيدك مستخدمًا دلو السقاية لتجنب تبليل الأوراق. ضع عبوة أو طبقًا بعمق 2,5 سم بجوار الكوبية. رش طبقة من الغطاء العضوي الواقي بعمق 5-7,5 سم على التربة المحيطة بالشجيرة لتساعد في تقليل نقص الرطوبة من خلال التبخر. سمد الكوبية بانيكولاتا في الربيع في أقرب وقت ممكن من ظهور الأوراق الجديدة. رش السماد على التربة حول الكوبية. غير السماد إذا لم يزهر نباتك.

إحدى الطرق لنيل إعجاب فتاة لم يسبق لك التحدث معها من قبل هي بأن تبدو بصورة رائعة دائمًا. استيقظ مبكرًا أكثر ببضع دقائق في الصباح وخذ وقتًا إضافيًا للاستعداد. من المرجح أن الفتاة سوف تنتبه إليك إذا كنت تذهب إلى المدرسة بانتظام وأنت تبدو وسيمًا ومهندمًا. انتقِ ملابسك في الليلة السابقة وقم بكيّها حتى تبدو أنيقًا. حافظ على نظافتك الشخصية. استحم بانتظام واستخدم مزيلًا للعرق. اغسل أسنانك ونظفها بعناية. استخدم غسول البشرة ومرطب الشفاه. اذهب إلى مصفف الشعر بانتظام لتحافظ على قصة شعر أنيقة. إن كان لديك شعر طويل، اغسله بشكل منتظم ومشطّه لتحافظ على مظهره اللائق. ضع عطرًا دون أن تبالغ في استخدامه. تستمتع معظم الفتيات بصحبة الأولاد عندما تكون لهم رائحة لطيفة. تعامل معها باحترام عال وتجنب التحديق نحوها أو التفوه بتعليقات في غير محلها. تتعرض معظم الفتيات لمواقف مزعجة –سواء في الشارع أو على مواقع التواصل الاجتماعي– حيث يحاول الشبان التعرف عليهن بقول عبارات غير مناسبة في أغلب الأحيان. افعل ما بوسعك لتجنب أن تكون واحدًا من ذلك النوع من الشبان مهما كان. من غير المحتمل لفتاة أن تتحدث معك إذا شعرَت بعدم الراحة أو بأنك تريدها فقط لمجرد كونها فتاة.. على سبيل المثال، تجنب قول أشياء حميمية سابقة لأوانها أو مغازلات فجة، فقد تراها غريبة أو مهينة. تجنب التفوه بعبارات سخيفة في محاولتك للتعرف عليها ولا تقل تعليقات عن جسدها. رغم أن هذه الفتاة قد تكون جميلة للغاية، إلا أنك لابد أن تتذكر أيضًا أنها ربما تسعى للتواصل بدورها وتكوين صداقات مع الناس. قبل أن تتعرف عليها، استغرق بعض الوقت في التفكير حول كل مزاياك الجيدة التي تتمتع بها أنت أيضًا. إذا كنت صديقًا وفيًا أو شخصًا لطيفًا، أظهر للفتاة هذه الصفات حين تتحدث معها، لكن دون أن تبدو مغرورًا أو متكبرًا. تأتي الثقة من خلال الخبرة، بالتالي فهي شيء لا يمكنك ادّعاؤه، لأنك إن فعلت ذلك فسيكون عليك التظاهر لمدة طويلة. كن صادقًا مع نفسك وصادقًا في إظهارك لشخصيتك. من المحتمل أن تشعر بالتوتر بدرجة ما؛ تقبل هذا! تذكر أنها مجرد شخص آخر، لذا لا تتعامل معها بانبهار مفرط أو تضع أي توقعات خلال محاولتك التعرف عليها. عليك فقط أن تهتم حقًا بما تقوله لك وأن تدع الحوار يمضي بشكل طبيعي قدر الإمكان. هناك طريقة تمكّنك من إظهار ثقتك بنفسك وذلك بأن تقف بشكل مستقيم وتحافظ على التواصل البصري مع الفتاة. عندما تحاول التعرف عليها، لا تتلعثم أو تتمتم بكلمات غير واضحة حتى وإن كنت متوترًا. تكلَّم بهدوء وثقة وكن جادًا. تُفضل معظم الفتيات الشاب الذي يثق في نفسه أثناء حديثه والذي تجد سهولة في الحديث معه. تحدث بصوت أعلى قليلًا عن المعتاد إذا قيل لك أنك تتكلم بصوت هادئ. لا تتحدث أكثر منها. لا تتعلق الثقة بمن هو صاحب الصوت الأعلى أو الذي يتحدث معظم الوقت. قد يكون من الأفضل أن تترك الفتاة تتحدث أكثر الوقت. حاول تجهيز قائمة بأسئلة متعددة الإجابات لكي تدفعها نحو التحدث حول نفسها، ونقصد تلك الأسئلة التي ليس لها إجابة بسيطة بنعم أو لا وتشجع على الإجابة بالتفصيل. على سبيل المثال، يمكنك أن تسألها: "ما الذي تحبين فعله من أجل التسلية؟" أو "كيف كان يومك؟" سوف يساعد هذا على إظهار أنك مستمع جيد وسيجعلك تعرف المزيد عنها بشكل تلقائي. لا تحاصر نفسك بالتفكير السلبي عن نفسك أو عن الأمور السيئة التي قد تحدث حين تتكلم معها. إذا فكرت بشكل إيجابي فمن المرجح أن تحدث لك أمور إيجابية. من المحتمل كذلك أن تشعر الفتاة بإيجابيتك وتعجب بروحك وشخصيتك. لا يفضل معظم الناس أن يكونوا بصحبة أشخاص سلبيين، لذا تدرب على الإيجابية قبل التحدث إليها.. في أغلب الأحيان يكون وقت الغداء رائعًا لتبادل الحوار، حيث تكون تلك الفترة مخصصة كوقت للفراغ خلال اليوم الدراسي. رغم ذلك، هناك أوقات أخرى تُعد مناسبة كذلك. كمثال: في بداية اليوم الدراسي حيث يوجد بعض الوقت الذي قد تستغله في التحدث معها، كما يكون الوقت بين الحصص رائعًا أيضًا لمناسبة كهذه. قد يكون التحدث إليها بينما هي بصحبة مجموعة كبيرة من الأصدقاء به قدر من المخاطرة، ما لم يكن بعضهم أصدقاءك أنت أيضًا. حاول التحدث إليها عندما تكون بمفردها أو معها واحد أو اثنين فقط من أصدقائها.

اظهر بأفضل حال. اجعلها تشعر بالراحة. ركّز على صفاتك الإيجابية. لا تحمّل نفسك فوق طاقتها. تحدث بثقة. فكر بإيجابية. اختر الوقت المناسب للحديث معها.

غالبًا ما تكون العلاقات مرحة ومثيرة في بدايتها، ولكن احرصا على أن تنبع تلك العلاقة من الاحترام المتبادل بينك وبين حبيبك، لذا تصرفي بأسلوب يستدعي احترام حبيبك لك.ألزما نفسيكما باحترام بعضكما البعض في كل الأوقات، حتى عندما تختلفان سويًا. تُعد رغبات وأفكار ومشاعر حبيبك هامة جدًا لإنجاح العلاقة، لذا أظهري لحبيبك اهتمامك بمشاعره، فالاحترام المتبادل هو عنصر أساسي لإنجاح أي علاقة صحية. تحدثي مع حبيبك حول الحفاظ على الاحترام المتبادل في علاقتكما، فاتفقا مثلًا على الأشياء التي يُحبَذ فعلها والأشياء الواجب تجنبها كاستخدام الألفاظ النابية أو التحرشات الجنسية. حددا قواعدًا "للخلاف الراقي"، وإليك أمثلة على ذلك: ممنوع استخدام الألفاظ النابية. ممنوع إلقاء اللوم. ممنوع الصياح. ممنوع العنف أو استخدام القوة البدنية. ممنوع استخدام الطلاق أو فسخ العلاقة كنوع من التهديد. يُحظر أن يتطوع أحدكما من تلقاء نفسه ليخبر الآخر بما يمر أو يشعر أو يفكر. ركزا على الحاضر ولا داعي لجلب ذكريات من الماضي. تبادلا أطراف الحديث دون مقاطعة. خذا استراحات وسط النقاش عند الحاجة. تُعد العلاقة الصحية هي تلك التي يشعر فيها كل طرف بتقدير الطرف الآخر له، فما العلاقات إلا مواقف صغيرة كثيرة تتراكم فوق بعضها، لذا ابحثي عن الأشياء التي يقدمها حبيبك لك واشكريه عليها. ركزي على الأشياء التي يضيفها حبيبك لحياتك، بدلًا من التركيز على أخطائه وهفواته فقط. عندما تلاحظين شيئًا إيجابيًا، تحدثي عنه وأظهري تقديرك له. اسألي حبيبك كيف يريدك التعبير عن تقديرك له، ففكري في كتابة ملحوظة أو بطاقة شكر، أو عودي نفسك على قول كلمة "شكرًا" أكثر من ذي قبل. أخبري حبيبك برغبتك في الشعور بالتقدير، فقولي مثلًا "تعني لي ملاحظتك للأشياء التي أقدمها لعلاقتنا الكثير". يسهل الوقوع في فخ الاعتماد على التواصل الإلكتروني بدلًا من التحدث وجهًا لوجه، لكن قد يؤدي هذا إلى العجز عن إيصال بعض المعاني أو حتى اختفاء أي نوع من التواصل غير اللفظي. سيقوي قضاؤكما للوقت سويًا من علاقتكما وقوة الترابط بينكما. فكري في أنشطة تستطيعان ممارستها سويًا بانتظام، ويمكن أن يكون هذا مجرد شيء بسيط مثل شرب القهوة سويًا كل صباح أو القراءة سويًا كل ليلة. تُعد تجربة أشياء جديدة سويًا طريقة مرحة لقضاء الوقت معًا، ولا يعني هذا بالضرورة القيام بأشياء مبالغة في الجنون، فقد يكفي الذهاب لتناول الغداء في مطعم جديد مثلًا أو تجربة نوع طعام مختلف كالطعام الصيني مثلًا. لا يمكن لأي شخص تمثيل العالم بأكمله لشخص آخر، لذا اتركي متنفسًا لحبيبك لقضاء الوقت مع عائلته وأصدقائه وممارسة هواياته، فمن المهم أن يملك كل منكما أصدقاؤه ونشاطاته المستقلة التي يستمتع بها بمفرده. قد تريدين تقضية كل لحظة سويًا خاصةً في بداية العلاقة، لكن احترمي خصوصية حبيبك وخصوصيتك واقضيا بعض الوقت بمفردكما، واعلمي أن هذا لا يعني أي شيء سلبي بالنسبة لعلاقتكما. ساعدي حبيبك على الحفاظ على صداقاته لا العكس. لا تفقدي أصدقائك أو تضغطي على حبيبك ليفعل ذلك، فمن المهم تواجد الأصدقاء والدعم المعنوي الذي يقدمونه، وبالمثل، لا تسمحي لحبيبك بالإملاء عليك بإمكانية رؤية عائلتك من عدمها. ستطرأ التغيرات على علاقتكما لا محالة، لذا طوري من نفسك وحبيبك ومن العلاقة ذاتها، فانظري لتلك التغيرات على كونها فرص لتطوير جديد للعلاقة وانتقالها من مرحلة لأخرى. الثابت الوحيد في الكون هو التغير، لذا رحبي بالتغيرات وتقبلي حقيقة مواكبة علاقتكم لها. عندما تطرأ التغيرات، خذي نفسًا عميقًا وواجهيها واحدةً تلو الأخرى.

أرسوا أساسًا من الاحترام المتبادل. قدرا بعضكما. اقضيا وقتًا سويًا. أتيحا لبعضكما بعض المساحة الشخصية. توقعي التغيرات.

غالبـًا ما يحملق الرجل في الفتاة التي يشعر بالانجذاب تجاهها. لكن بالتأكيد يجب ألا تحاولي جاهدةً أن تضبطيه وهو يبحلق فيكِ لتعرفي لأنه حينها سوف يظن أنكِ أنتِ من يبحلق (وإن كان ذلك... يحدث بالفعل). لكن إذا نظرتِ تجاهه عدة مرات ووجدتيه يطيل النظر إليكِ فغالبـًا سوف يكون معجبـًا بكِ خصوصـًا إن حوَّل نظره عنكِ بسرعة أو بدا عليه الإحراج. إذا أطال الرجل النظر إليكِ إن تلاقت أعينكما بشكل يجعلكِ تشعرين بالخجل فهو حينها يكون منجذبـًا إليكِ ويريد أن يتقرَّب منكِ. لكن إن كان رجلًا خجولًا سوف يحاول أن يشيح بوجهه عنكِ، لكنه إن أطال النظر إليكِ ولو لبضعة ثوانٍ فسوف يكون معجبـًا بكِ. سوف يتوجه الرجل بجسده ناحيتكِ دون وعي –أو بوعي- إذا سمع صوتك تتحدثين فهذه أحد أهم قواعد الانجذاب. فإذا كان معجبـًا بكِ سوف يدير وجهه وكتفيه وذراعيه باتجاهك أما إذا حدث العكس بحيث أنه توجه بجسده إلى ناحية أخرى إذا تحدثتي فلن تكون هذه علامة مبشرة. إذا رأيتيه يلعب بأزرار قميصه، أو يقضم أظافره، أو يلعب بالقلم أو أي شيء آخر فوق مكتبه أو يهزُّ قدميه أو يتصرف على هذا النحو بأي صورة من الصور فغالبـًا سيكون يفعل ذلك لأنه معجبٌ بكِ؛ فكل تلك العلامات الكلاسيكية تدل على التوتر فإذا كان وجودكِ يجعله متوترًا سوف يتحرك أو يلعب بأي شيء أكثر من الطبيعي لأنه متحمسٌ لوجودك. إن كان منجذب إليكِ حقـًا فسوف يفعل كل ما بوسعه كي يقترب منكِ؛ وهذا يعني أنه سوف يهفو لمصافحتكِ عندما تدخلين مكان يتواجد فيه، أو حتى يحاول الارتطام بكِ –عن غير قصدٍ بالطبع!- ويمكن أيضـًا أن يظل واقفـًا بجانبك حتى تبتعدي أنتِ. يمكن أيضـًا أن يحاول الإمساك بيدكِ خلال السير في الطريق أثناء مرور السيارات. لاحظي إن كانت شفتاه تبتعدا عن بعضهما البعض قليلًا فهذه علامة كلاسيكية على الإعجاب. فسوف تتباعد شفتيه قليلًا عندما تتلاقى أعينكما أو عندما تتحدثين. ولاحظي أيضـًا إن اتسعت فتحتيّ منخاره بينما تتحدثين، أو إذا ارتفع حاجبيه قليلًا عندما تتحدثا مع بعضكما البعض فكل هذه علامات على أن وجهه "يتفتــَّح" عندما تكونا مع بعضكما البعض لأنه مهتمٌ بكِ. لاحظي إن كان كلًا من رأسه وكتفيه وقدميه متوجهين ناحيتك إذا كنتِ واقفة، فهذه أحد العلامات على أن الشخص يحاول إظهار أنه يريد التقرُّب إليكِ. أما إن كان ينظر إلى الناحية المقابلة أو باتجاه مغاير لوقفتكِ أو أن قدميه ليست موجهة ناحيتكِ فحينها لن يكون ينظر إليكِ كحبيبة.

تأكدي إذا ما كان يحملق فيكِ. لاحظي إن أطال النظر إليكِ إذا نظرتي إليه. لاحظي إن كان يتوجه بجسده ناحيتكِ إذا تحدثتي. لاحظي إن كان يتحرك كثيرًا في وجودكِ. لاحظي إن كان يتحجج كي يقترب منكِ. لاحظي إن كان وجهه "يتفتــَّح" عندما يتحدث إليكِ. لاحظي إن كان دائمـًا ما يقف بمواجهتك.

ما أقل الأشياء التي يمكن أن تساعدك على الهروب إلى داخل نفسك مقارنةً بالإمساك بقلم ودفتر وكتابة أعمق خواطرك، كما يمكن أن تساعدك كتابة يومياتك على أن تجد أنماط معينة بأفكارك، وأن تزيل الغطاء وتفهم بعض رغباتك الكامنة، وتتأقلم مع ضغوطات الحياة. ابدأ بتخصيص من 20 إلى 30 دقيقة كل يوم للكتابة، ويمكنك أن تكتب عما حدث خلال يومك بمنتهى البساطة، أو تكتب عن موضوع معين مثل تطوير ذاتك فالأمر يعود إليك بالنهاية. اذهب في مغامرة داخل رأسك بأن تُبدِع شيئًا بيديك فارسم بالألوان أو بالقلم الرصاص، أو انحت شيئًا أو ابنِ شيئًا أو قم بطهي طبق شهي، فللفن قدرة على خفض نسبة القلق والتوتر، وتعزيز الشعور بجودة الحياة، وزيادة المناعة، وسواء كان لديك شيئًا تريد التعبير عنه أو تريد قضاء بعض الوقت فقط فافعل ذلك من خلال الفن. أظهرت الأبحاث أن العلاج بالفن مفيد جدًا في زيادة جودة الحياة، وتحسين الصحة، وتعلُّم طرق تأقلم صحية. يُعد الرقص طريقة من طرق الهروب إلى نفسك من خلال التعبير الإبداعي، وللرقص فوائد جسدية ونفسية أيضًا بدءًا من تحسين المزاج إلى تقوية القلب، ويمكنك تشغيل الموسيقى أو ترك البيئة من حولك توفر لك الإيقاع، ولا تقلق حيال اتباع خطوات معينة لرقصة معينة بل حرك جسدك كما يتراءى لك وكيفما تشعر. يُعد فن رواية القصص من طرق التعبير الرائعة عن النفس كما أنه مريح جدًا للأعصاب ويسمح لك بالهروب إلى داخل نفسك، ولا تظن أن الأمر يتعلق بالأطفال فقط، بل بالكبار أيضًا، لذلك اجمع بعض المستمعين من أصدقائك مثلًا وشاركهم بقصة من تراث بلدكم الثقافي والتي اتوارثها جيل عن جيل، أو حتى أبدِع قصة خاصة بك، أو احكِ لهم تجربة ذاتية. لست مهتمًا بسرد القصص على الملأ؟ اكتب قصتك إذًا، أو اكتبها على الكمبيوتر وانشرها!

اكتب يومياتك. أبدِع فنًا. ارقص. اسرد قصة.

ابذل بعض الجهد للاستحمام يوميًا بغض النظر عن مدى إرهاقك أو انشغالك. تعدّ هذه الطريقة أحد الطرق الممتازة لضمان انتعاش جسمك ونظافته على مدار اليوم. إن استيقظت لتجد نفسك متعرقًا بعد النوم، توجّه إلى الحمام وخذ حمامًا على الفور، وحافظ كذلك على الاستحمام دائمًا بعد الحركة لفترة طويلة وممارسة التمارين الرياضية على وجه الخصوص. يجب ألا تنسَ الاستحمام بعد التدرّب، حيث أن ذلك يراكم رائحة الجسم الكريهة. استخدم الصابون المضاد للبكتيريا للحصول على أفضل النتائج. بعد الاستحمام، احرص على تجفيف جسمك بحيث لا تترك أي رطوبة تتيح مجالًا لنمو البكتيريا بالجسم. على الرغم من أن مزيلات العرق لا تمنع التعرّق، إلا أنها تحجب رائحة البكتيريا الموجودة على الجلد. تحتوي مضادات التعرّق على مادة كلوريد الألومنيوم، وهي مادة كيميائية تقلل التعرّق، وتحتوي هذه المنتجات أيضًا على مزيل لرائحة العرق. استخدم مزيل رائحة العرق مرّتين يوميًا؛ مرة في الصباح وأخرى في المساء. إن كنت تعتقد أنك بحاجة لما هو أكثر من مزيل رائحة العرق أو مضاد التعرّق العادي، تفقّد المنتجات التي تدّعي أنها أكثر قوة من ذلك - لا داعي لزيارة الطبيب للحصول على هذه المنتجات. إن كنت قد جرّبت مضاد تعرق أو مزيل رائحة عرق قوي ولم يجدِ ذلك نفعًا، فأفضل ما يمكن فعله هو زيارة الطبيب للحصول على وصفة طبية أكثر قوة لمنع التعرّق. يؤدّي ارتداء الملابس المصنوعة من القطن أو الصوف أو الحرير إلى جعل احتمالية تعرّق جسمك أقل بسبب راحة هذه الملابس وقدرتها على التحمّل. يمكنك أيضًا استثمار بعض المال في أنسجة رياضية مخصصة يمكنها إزالة العرق من على جسمك إن كنت مواظبًا على ممارسة التمارين الرياضية. من المرجّح أن تكون رائحة إبطيك كريهة إن ارتديت نفس القميص لمدة 3 أيام. احرص على غسل ملابسك قبل ارتدائها، وتجنّب لبس نفس الملابس لمدة يومين بشكل متصل، بغض النظر عن مدى شعورك بالارتياح عند ارتدائها. التزم الحذر في هذا الشأن مع الملابس الرياضية على وجه الخصوص، فالملابس الرياضية المتسخة والمبتلة تعد أرضًا خصبة للبكتيريا، لذا يتوجب عليك غسلها بعد التدرّب. يتعرّق الشخص عادةً نتيجة لإجهاد ذهنه وليس جسمه. اتّخذ الإجراءات اللازمة لإراحة ذهنك وتقليل التوتر والضغط العصبي، وسيجني جسمك وذهنك وإبطيك فوائد ذلك. جرّب الانخراط في رياضة اليوجا أو التأمّل أو أخذ 30 دقيقة للاستلقاء على السرير على الأقل. يمكنك كذلك الاسترخاء عن طريق تجنب المواقف التي تؤدّي إلى رفع مستوى التوتر لديك. على سبيل المثال، إن كنت تشعر بالتوتر في الصباح دائمًا لأنك تصل إلى العمل أو المدرسة متأخرًا، استيقظ قبل موعدك بفترة وجيزة لجعل حياتك أيسر.

استحم يوميًا. استخدم مزيلًا لرائحة العرق أو مضاد تعرّق قوي تحت الإبطين. قم بارتداء الملابس المصنوعة من الألياف الطبيعية. غيّر ملابسك وقم بغسلها باستمرار. جرّب بعض تقنيات الاسترخاء.

بما أن الخجل والاشمئزاز والقلق هي المكونات النفسية لاضطراب التشوه الجسمي، فإن العُزلة يمكن أن تكون أحد أكبر الحواجز التي تحول دون التعايش معه. إذا بدأت بفتح قلبك لأشخاص في حياتك، فربما تكتشف أن أصدقاء أوقات الرخاء ليسوا كفاية كنظام لدعمك، أما الذين يتقبلونك بشكل غير مشروط هم من سيساعدونك على تعلم كيف تعامل نفسك بهذه الطريقة المتقبلة. فكر بتركيز لتعرف من أكثر من تشعر بالراحة في وجودهم، وليس مجرد الأشخاص الذين تشعر بأن امتداحهم لك مُرضٍ قبل أن تخبر عنه الآخرين. كن مدركًا أن الهدف من العثور على مجموعة من الناس الذين يتشاركون نفس المشكلة لن يجدي نفعًا إذا استُعمِل كمحطة للانغماس فيما يخجل منه الشخص والتأكيد على انعدام الرضا عن الشكل. الفكرة هي أن تشاركوا مشاعر متشابهة، لا تقييمات وأحكام وغير ذلك من الأفكار. إذا لاحظت أن الناس يتحدثون بالصدفة عن طرقهم المفضلة للحكم على أنفسهم بدلًا من الحديث عن طرق للتأقلُم، فربما يجدر بك أن تعيد النظر في رغبتك في الانضمام لهذه المجموعة. بالتأكيد يعاني الأشخاص من اضطراب التشوه الجسمي داخليًا، لكن لماذا هنا؟ لماذا الآن؟ كل هذا التركيز على حجم الجسم وشكله وصفاته لا تبرُز هكذا من غير وجود سياق اجتماعي يدفع للتركيز على هذه الأمور. اكتساب بصيرة نافذة عن سر تشكُّل هذه المقاييس وطريقة تطورها سوف يمنح قدرًا كبيرًا من الراحة ويُبعِد اللوم الذاتي والشك والخجل الذي ينتج عن دمج هذه المشكلات مع ذاتية الفرد وتحويلها لهواجس شخصية. هذه مهارة متقدمة للتعامل مع الاضطراب تناسب من لديهم أصلًا فضول حيال طريقة عمل العالم الاجتماعي. كن على علم بأن في بعض الأحيان تؤدي أسبقية الإقرار بوجود المشكلة في المجتمع وبشكل ملحوظ عن الاعتراف بوجودها في الشخص نفسه، للتسبب بأن يمضي الشخص في إنكار أعراضه. يستطيع طبيب نفسي لديه خبرة مع اضطراب التشوه الجسمي أو مع علاج اضطرابات شبيهة (الوسواس القهري، اضطرابات الأكل… إلخ) أن يساعدك على التخلص من أعراض اضطراب التشوه الجسمي، ويعزز كثيرًا من الفائدة التي تعود عليك من مهارات التعايش التي تكتسبها بنفسك. توجد احتمالية كبيرة بأن يصف الطبيب علاج سلوكي معرفي بالإضافة للأدوية. مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية هي أكثر ما يصفه الأطباء كدواء لاضطراب التشوه الجسمي. تُستعمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية كذلك لعلاج الاكتئاب والقلق والوسواس القهري.

شارك حكايتك مع مجموعة ممن يعانون من نفس المشكلة غيرك ومع أصدقائك المقربين وأسرتك. تعرف على المشكلات الاجتماعية العميقة التي تكمُن وراء اضطراب التشوه الجسمي. ابحث عن طبيب نفسي متخصص.

إن التحكم في شعورك بأهمية ذاتك يرتبط ارتباط وثيق بالتعوُّد على أن تتنازل بعض الشيء لتصل إلى حل وسط بينك وبين الآخرين. وسواء كان الأمر يخص علاقتك بالآخرين أو يخص مكان عملك يمكن أن يساعدك التنازل على أن تتفاعل مع غيرك بطريقة أكثر فعالية. وإليك بعض النصائح التي تساعدك على التنازل: أعِد التفكير في دوافعك. مرة أخرى ينبغي أن تسأل نفسك عندما تصل إلى حائط سد مع شخص ما إن كنت تخالفه الرأي لمجرد أنك تشعر أنك أعلى منه أو أقل منه، لذلك يجب أن تلين بعض الشيء إن كان هذا الشعور هو ما دفعك لهذا الاحتكاك، وحينها ينبغي أن تبحث عن منطقة بالوسط حيث تتلاقى مصالح الجميع ولا يخسر أحد. حدد ما الشيء المهم، وتذكَّر أنه لا توجد كلمة "أنا" بالفريق. ما الهدف الجماعي الذي تمضون تجاهه بالعمل أو بالأسرة مثلًا؟ هل أنت على استعداد أن تتنازل بعض الشيء لتساهم مع الجميع في الوصول لهدفكم المشترك؟ واعلم أن التنازل لا يعني الهزيمة؛ فالعمل مع شخص آخر من أجل الوصول إلى هدف معين مع التنازل عن أشياء صغيرة (مثل أن تكون على صواب أو أن تكون أنت المهيمن) أمر يستحق العناء. واحرص فقط على عدم التنازل فيما يخص الجوانب الهامة بالفعل مثل معتقداتك الشخصية ومبادئك. لن تساعدك المضايقة عند اختلاف وجهة نظرك مع الآخرين على تحقيق أي شيء، وبالطبع فإن بعض الاحتكاك في حياتك الشخصية والمهنية قد يكون أمرًا صحيًا أيضًا؛ فهناك قول مأثور يقول أنه لو كان الجميع يفكرون بنفس الطريقة، إذًا فالبعض لا يفكرون على الإطلاق. وينطبق الأمر نفسه على تفاعلاتك مع الآخرين فإن كان الجميع يوافقونك الرأي إذًا لن تحصل على رأي غير رأيك، وبالرغم من أن هذا قد يمنحك شعورًا جيدًا إلا أنه أمر يمكن أن يحد من تطورك من الناحية الشخصية والمهنية. وبالطبع لا يعني هذا أن تذهب وتتشاجر مع زوجتك أو زميلك بالعمل، لكن ما نقترحه هنا هو ألا تتوقف عن التواصل أو المناقشة مع أي شخص عندما تشعر ببعض التهديد فيما يخص رأيك، فأحيانًا ما يتحداك استماعك إلى وجهات نظر مختلفة لتنظر للعالم بطريقة مختلفة وجديدة تمامًا. بدلًا من أن تمضي معظم الوقت تتحدث عن نفسك حاول أن تهتم بالآخرين، فإظهار اهتمامك الصادق بغيرك سيمنحك أكثر بكثير من محاولتك جعل الآخرين مهتمين بك، ويمكنك إظهار اهتمامك بالآخرين بطرق مختلفة. انظر للآخرين في أعينهم واجلس قِبالتهم ووجِّه جسدك تجاههم، ولا تضع أحد رجليْك فوق الأخرى أو تعقد ذراعيْك، ومارس الاستماع النشِط بأن تنصت جيدًا للشخص كي تفهم ما يقوله لا كي تجيبه. وقبل أن تقول شيئًا ردًا على ما قاله الشخص حاول أن تعيد صياغة ما قاله وأن تسأله أسئلة توضيحية مثل: "هل تقصد ... ؟" استخدم اسم الشخص، واسأله عن الأشياء المهمة بالنسبة إليه مثل سؤاله عن أطفاله أو عن هوايته المفضلة، مثل أن تقول لصديقك: "أهلًا هشام، هل ذهبت في رحلة بالقارب مؤخرًا؟" امدح الآخرين، وبالرغم من أن ذلك قد يبدو صعبًا إلا أنه يجب أن تحاول وتجتهد لفعله. فبدلًا من أن تركز على نفسك فقط حاول أن تحوِّل تركيزك وطاقتك إلى خارج نفسك نحو الآخرين، وابحث عن الأشياء التي تقدّرها بحقٍ فيمن حولك مثل مظهرهم الأنيق أو المجهود الذي يبذلونه أو شخصياتهم الفريدة، واقضِ بعض الوقت في أن تجعل أولئك الأشخاص يعلمون الصفات التي تقدِّرها أو تحترمها بهم ويمكنك أن تقول لزميلك بالعمل مثلًا: "يا رجل، إن طاقتك التي توجهها ناحية هذا المشروع لمُعْدِية بالفعل، شكرًا لك!".

تعلَّم أن تتنازل. رحِّب باختلاف وجهات النظر. صُب اهتمامك على الآخرين.

محاولة تغيير أفعال شخص آخر غالبًا ما تنتهي بالإحباط، لأنك لا تستطيع التحكم في سلوك غيرك. ولكن يمكنك أن تغير سلوكك أنت. على سبيل المثال: إذا كانت صديقة لك تعاني من مشاكل مع الكحول، يمكنك تجنب الذهاب معها لمكان يقدم كحوليات. اعرض خيارات أخرى للقاء مثل الذهاب للسينما. تذكر أنك غير مسؤول عن سلوكياته أو عواقب أفعاله. مثلًا: إذا كان تعاطي المخدرات يعيق قدرته على الاستمرار في وظيفة، فليست مسؤوليتك أن تصلح ما أفسده بإهماله. يمكن بفعل ذلك أن تتسبب في استمراره في تعاطي للمخدرات. لست مضطرًا لاختلاق الأعذار للشخص أو التستر على تعاطيه. لست مضطرًا لأن تعطيه المال ليشتري المواد المخدرة. الحدود من شأنها أن تحميك وتحمي الطرف الآخر، فمن جهة تحميك من أن يتم استغلالك أو التلاعب بك أو تعريضك للخطر، كما تساعد من تحبه على معرفة السلوكيات المقبولة من غير المقبولة. اعرف ما السلوكيات التي أنت على استعداد للتكيف معها وما التي تعتبرها "خطوط حمراء". على سبيل المثال: قد يكون المدمن عدوانيًا أو وقحًا معك، خاصةً إذا كان تحت تأثير المخدرات. هذا تصرف غير مقبول، ولكن اعتمادًا على نوع العلاقة التي بينكما، قد تكون على استعداد لأن تتحمل درجة معينة من هذا النوع من التصرفات. ولكن، الاعتداء الجسدي أو الإيذاء النفسي لفترة طويلة قد يسبب ضررًا كبيرًا. يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كان هناك أطفال صغار في البيئة التي يحدث فيها ذلك. على الرغم من الصعوبة التي يبدو عليها الأمر، وضع الحدود الصعبة التي تمنع هذا النوع من التصرفات تمامًا أمر مهم جدًا لحمايتك وحماية الأشخاص الآخرين المتضررين من سلوك المدمن. هناك خط رفيع بين المحافظة على صحتك وسلامتك، وبين تحدي تحيزك وافتراضاتك ضد تعاطي المخدرات. من المهم أن يعرف من يعاني من الإدمان أنك لن يتم ترهيبك أو التلاعب بك لتدعم إدمانه. ولكن، من المهم أيضًا أن يعرف أنك مصدرًا للدعم الذي "يحتاجه"، لا لدعم السلوكيات التي قد "يريدها" منك. افرض عواقب، خاصةً لتجاوز الحدود الكبيرة بالنسبة لك. قد تكون هذه العواقب بسيطة جدًا، مثل ألا تقوم بتجديد خطط لاستضافته مرة أخرى، أو يمكن أن تكون معقدة عن ذلك، كأن تترك له المنزل أو تُنشئ له حسابًا مصرفيًا منفصلًا. يوجد فرق بين أن تكون مرنًا وبين أن تعرض نفسك للخطر. إذا كنت تعتقد أنك معرض لخطر مباشر ممن يتعاطى المخدرات أو الكحول، اطلب المساعدة وابتعد بنفسك وأسرتك عن الموقف. اتصل برقم الشرطة أو واحدة من خدمات الطوارئ والخطوط الساخنة الخاصة بحالات الإدمان. يمكن أن ينتج عن تناول الكحول أو المخدرات تصرفات عنيفة وغير متوقعة، حتى في حالة لم يسبق لهذا الشخص فعل أي من هذه التصرفات أبدًا من قبل. يمكن أن يكون الاهتمام أو حتى مجرد التفاعل مع شخص يعاني مشاكل مع المخدرات أو الكحول مرهقًا عاطفيًا وعقليًا وجسديًا. قد يكون من المفيد أن تحصل على مصدر للدعم لنفسك، مثل مجموعة للدعم أو مستشار نفسي. (Nar-Anon) و(Al-Anon) هي شبكات لدعم عائلات وأصدقاء الأشخاص الذين يعانون من إدمان المخدرات أو الكحول. شبكة Nar-Anon تنظم اجتماعات دعم لعائلات وأصدقاء مدمني المخدرات. وتقدم منظمة Al-Anon اجتماعات دعم لعائلات وأصدقاء مدمني الكحول. قد تجد كذلك أن من المفيد أن تذهب لطبيب نفسي، خاصةً إذا كنت تشعر بالذنب أو بالمسؤولية تجاه المدمن. في بعض الأحيان، قد يفضل المدمن المخدرات أو الكحول عليك، ويستطيع المعالِج في هذه الحالة مساعدتك على تخطي ذلك. من المهم أن تعتني بجسدك وكذلك بعواطفك. الاعتناء بغيرك، تحديدًا في مثل هذه الحالة، من التجارب المرهقة جدًا، ومن الممكن أن تعرضك لخطر الإصابة بالأمراض. كما يمكن أن يمثل الاهتمام بنفسك بشكل جيد صورة مناسبة عن مفهوم "الرعاية الذاتية للنفس" أمام من تحاول إرشاده لطريق الصلاح والتوقف عن الإدمان. احصل على قسط كافي من النوم. حاول تجنب المنبهات في المساء. لا تجلس أمام الشاشات لعدة ساعات قبل النوم. ضع لنفسك عادات روتينية لوقت ما قبل النوم. كُل جيدًا. تغذى على الكثير من الفواكه والخضروات والكربوهيدرات المعقدة عالية الألياف. قد يتسبب الضغط في تدمير الجهاز المناعي، والمواد المضادة للتأكسد في الفواكه والخضروات يمكنها مساعدة جسمك على تعزيز قدرته على محاربة الأمراض. كما يمكن للكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطا الحلوة والأرز البني والبقوليات، أن تجعل دماغك يفرز السيروتونين (هرمون يسبب الاسترخاء). مارس التمرينات الرياضية. الرياضة ليس من شأنها إبقائك لائق بدنيًا فحسب، بل يمكنها كذلك أن تخفف تأثير الضغط. التمرينات التي تركز على تنفسك ووعيك التام، مثل: اليوجا والتاي تشي شوان (Tai Chi)، يمكن أن تفيدك بصورة خاصة. قلل التوتر. قد يساعد التأمل في التخفيف عنك. قد يساعدك الاستماع إلى موسيقى هادئة ومريحة على الاسترخاء. كما يمكن لتمارين التنفس، مثل التنفس العميق، أن تهدئك ويمكن حتى أن تخفض ضغط الدم لديك. منح الدعم والرعاية لشخص يعاني من إدمان المخدرات أو الكحول يمكن أن يكون مرهقًا. لا تحمل نفسك ما لا طاقة لها به أو تعرض نفسك للخطر. إذا لم تعتنِ بنفسك، لن تكون قادرًا على الاعتناء بمريض الإدمان أيضًا. ليس هناك عيب في أن تحترم حدود قدرتك وتعتني بنفسك. الأشخاص الذين يتناولون المخدرات و/أو الكحول قد يلقون عليك اللوم بسبب مشاكلهم. قد يحاول المدمن التلاعب بك عن طريق تهديدك بإيذاء نفسه أو تعاطي المخدرات إذا لم تعطه ما يريد. ستكون بحاجة لأن تذكر نفسك أنك لست مسؤولًا عن أفعال أي إنسان غيرك. قد يتسبب إدمان الكحول والمخدرات في إنكار المدمن الدائم لخطورة مشاكله. قد يكذب عليك بشأن تصرفاته. قد يسرق أو حتى يستخدم التهديد أو العنف للحصول على المزيد من المخدر. ربما يكون الابتعاد عن هذا الوضع هو خيارك الأمثل.

حدد الأشياء التي بيدك أن تغيرها. ضع حدودًا. كن حازمًا بالنسبة لحدودك. احصل على بعض الدعم لنفسك. اعتنِ بنفسك على الدوام. اعرف حدودك.

إذا كنت تستخدم أندرويد 4.3، يمكنك تفعيل لوحة مفاتيح للرموز التعبيرية، لكنها ستكون رموز تعبيرية باللون الأبيض والأسود فقط؛ أي أنها غير ملونة. (بالإنجليزية: Personal). يمكنك ذلك من تفعيل لوحة مفاتيح الرموز التعبيرية البيضاء والسوداء على جهاز الهاتف. (بالإنجليزية: Category). يتاح لك خيارات مثل الوجوه والابتسامات وغير ذلك.

افتح قائمة إعدادات الجهاز. مرر الشاشة لأسفل وصولًا إلى قسم شخصي. انقر على اللغة والمدخلات. قم بالتأشير على خيار لوحة مفاتيح الإيموجي المدمجة iWnn IME box. افتح تطبيقًا يسمح لك بالكتابة. انقر بشكل مستمر على شريط المسافة في لوحة المفاتيح. انقر على زر الفئة لتغيير نوعية الرموز التعبيرية المستخدمة. انقر على زري << و >> لعرض المزيد من صفحات الرموز التعبيرية. انقر على الرمز التعبيري المرغوب لإدراجه.

تحكي رغباتك وأشواقك الكثير عنك حتى لو أنكرتهم لوقت طويل من حياتك. فكّر في سبب رغبتك في إكمال تلك الأنشطة أو الأهداف وما ستتطلبه للوصول إليها. الفرص هي تلك المشاعر والأحلام في الحياة التي تُمثل مجالات قوة كبيرة. العديد من الأشخاص يقعوا في فخ رغبات عائلاتهم بأن يصبحوا أطباء أو محامين بدلًا من أن يصبحوا راقصي باليه أو متسلقي جبال. دوّن رغباتك أو ما تبتغيه في الحياة في قسم مختلف من مذكرتك. اسأل نفسك "ما هي رغباتي في الحياة؟" سواء كنت تتقدم لوظيفتك الأولى أو استقريت على التقاعد، يجب عليك دائمًا امتلاك أهداف ورغبات في الحياة. حدد الدافع لك وما يجعلك سعيدًا أيضًا. ابدأ بسؤال نفسك عن الأشياء التي تستمتع بها كثيرًا في الحياة. دوّن إجابات السؤال التالي: "ما أنواع الأنشطة التي تُرضيني أو تروق لي؟" بالنسبة للبعض فإنهم يجدون أقصى حالات رضاهم في أن يكون لديهم كلبًا لابرادور ريتريفر يجلسون معه في لحظة سكينة أمام نيران المدفأة. يُفضل آخرون تسلق الصخور أو القيام برحلة برية. اصنع قائمة بالأنشطة أو الأشياء التي تسعد كثيرًا بعملها وتمنحك السعادة. من المرجح أن مجالات هواياتك هي نقاط قوة بالنسبة لك. ستحتاج إلى تحديد دوافعك في الحياة بالإضافة إلى تحديد رغباتك. دون في مذكرتك إجابة السؤال التالي: "متى أشعر بالحيوية والتحفيز؟" فكّر في أوقات حياتك التي تشعر فيها بالاستعداد لاقتحام العالم أو التحفيز للانتقال للمستوى التالي. المجالات التي تُحفزك وتُلهمك هي التي تكون فيها في أقوى حالاتك. لاحظ أن العديد من الأشخاص يمتلكون رغبات في وقت مبكر للغاية من الحياة مما يُشير إلى المعرفة الذاتية للطفل ولكنها تفقد بريقها عندما تغمرها عوامل مثل الأسرة والأقران والتوقعات الاجتماعية أو الضغوط المالية وتمحوها تمامًا.

اسأل نفسك عن رغباتك. حدد ما تستمتع به. فكّر فيما يُحفزك.

قبل تفقّد مخاط عنق الرحم لديكِ، اعرفي خواص مخاط عنق الرحم على مدار دورتك الشهرية حيث أن ذلك قد يساعد على تتبّع الدورة الشهرية والتبويض بشكل أكثر فعالية. لن تلاحظي عادةً أي إفرازات من عنق الرحم لمدة 3-4 أيام بعد نهاية الدورة الشهرية. بعد هذه الأيام القليلة، قد تبدأي بإفراز مخاط ضبابي ودَبِق وقليل لمدة 3-5 أيام. سيزيد المخاط المُفرز من عنق الرحم بعد ذلك ويصبح سائلًا، ويتوافق ذلك مع الوقت الذي يسبق التبويض مباشرةً وخلال مرحلة التبويض. قد تشعرين أيضًا بأن المخاط رقيق وزَلِق ومطّاط للغاية. يشير هذا الوقت أيضًا إلى الوقت الذي تختبرين فيه أكثر خصوبة. بعد التبويض، قد لا تلاحظين أي إفرازات ملحوظة من عنق الرحم لفترة تصل إلى أسبوعين قبل ابتداء الدورة الشهرية التالية. قد تختبرين أيضًا بعض الإفرازات الضئيلة الأسمك. من المهم معرفة أن طول كل فترة من هذه الفترات قد يختلف من امرأة إلى أخرى ويمكن الاستفادة من الاحتفاظ بسجل لمخاط عنق الرحم في تحديد طول كل مرحلة من مراحل دورتك الشهرية. قد يكون من الصعب التفريق بين إفرازات عنق الرحم الطبيعية وبين السائل المنوي أو المنتجات المستخدمة كمزلّق خلال دورتك الشهرية الأولى ويمكنكِ تجنّب العلاقة الجنسية خلال هذا الوقت للمساعدة على تحديد خواص مخاط عنق الرحم الطبيعية. اكتبي الخواص المحدّدة لمخاط عنق الرحم بشكل يومي حيث أن ذلك يساعد على تحديد الأطوار المحدّدة لدورتك الشهرية والفترة التي تكونين فيها أكثر خصوبة أو التي يجب فيها تجنّب العلاقة الجنسية إن كنتِ ترغبين بمنع الحمل. ستتمكنين من ملاحظة نمط معين بعد بضع دورات شهرية. ابدأي بتتبّع خواص مخاط عنق الرحم في اليوم الذي يلي توقّف الدورة الشهرية. تفقّدي المخاط كل يوم في نفس الوقت من اليوم تقريبًا للمساعدة على تحديد أنماط تغيّر المخاط على مدى الوقت. احرصي على تسجيل لون المخاط (أصفر أو أبيض أو شفّاف أو ضبابي). لاحظي أيضًا قوام المخاط: هل المخاط سميك أم دَبِق أم مطّاط؟ اكتبي ملمس المخاط الذي تشعرين به. يمكن أن يكون المخاط جافًا أو رطبًا أو زَلِقًا. يمكنكِ أيضًا تحسّس أشفار المهبل وملاحظة الشعور بالجفاف أو الرطوبة أو الابتلال. أفضل طريقة لتفقّد إفرازات عنق الرحم هي مسح المهبل قبل وبعد التبوّل ومن ثم فحص المخاط الموجود على المنديل حيث أن ذلك قد يساعد في تتبّع مخاط عنق الرحم وتتبّع الدورة الشهرية بشكل فعّال. استخدمي منشفة ورقية بيضاء حتى تتمكنين من تحديد لون إفرازات عنق الرحم بوضوح. امسحي المهبل من الجهة الأمامية إلى الخلفية باستخدام المنشفة قبل وبعد التبوّل. احرصي على كتابة ما ترينه على المنشفة في سجلك. يمكنكِ أيضًا تفقّد مخاط عنق الرحم عن طريق ملاحظة الإفرازات التي تظهر على الملابس الداخلية حيث أن ذلك قد يساعد على تحديد ما إن كنتِ في الدورة الشهرية وقد يفيد أيضًا إن لم تجدي أي مخاط عند مسح المهبل. اكتبي خواص أي مخاط تجدينه في ملابسك الداخلية. تحسّسي منطقة أشفار المهبل بأصابعك برفق ولاحظي أي شعور تشعرين به كالجفاف أو الرطوبة أو الابتلال. يمكن أن يساعد ذلك على تحديد تغيّرات مخاط عنق الرحم أو تغيّرات الدورة الشهرية. تكوّن أشفار المهبل الجزء الخارجي من الأعضاء التناسلية لدى المرأة التي تشمل البظر والأشفار وفتحة المهبل والجلد أو الأنسجة المحيطة. لا تشعري بالاستياء أو تنتقدي نفسك عند لمس أشفار المهبل فأنتِ لا تفعلين أي شيء خاطئ. المسي أجزاء أشفار المهبل المختلفة لتفقّد ملمسها، واحرصي على لمس الجزء الداخلي من أشفار المهبل أيضًا. يُفضّل لمس أشفار المهبل بانتظام حتى تعرفي ملمسها الطبيعي. بعد الدورة الشهرية الأولى أو بعد انقضاء عدة دورات شهرية، اقرأي السجل الذي كتبته عن مخاط عنق الرحم. سيساعدك ذلك على البدء بتقييم دورتك الشهرية وعملية التبويض بفعالية ويمكن أن يساعدك على تجنّب أو تعزيز عملية الحمل.

تعرّفي على خواص مخاط عنق الرحم. احتفظي بسجل منتظم لخواص المخاط لديكِ. تفقّدي إفرازات عنق الرحم قبل وبعد التبوّل. لاحظي إفرازات عنق الرحم في الملابس الداخلية. تفقّدي أشفار المهبل وملمسها. قيّمي سجل مخاط عنق الرحم.

توجه نحو الأسفل حتى تصل إلى خيار "إلغاء تثبيت بطاقة مايكرو إس دي" ثم انقر على الخيار وانتظر لحين ظهور رسالة تفيد بإمكانية نزع بطاقة الذاكرة بأمان. اسحب بطاقة الذاكرة ببطء بعد ذلك دون ثنيها أو التسبب بأضرار في البطاقة. تفقّد أطراف التوصيل الذهبية المفقودة أو الانبعاجات والخدوش في جسم بطاقة الذاكرة، علمًا بأنك قد تحتاج إلى استبدال بطاقة الذاكرة إن كانت متضررة عند فحصها بالنظر. بطاقات مايكرو إس دي زهيدة الثمن ويمكن شراؤها من معظم متاجر الإلكترونيات. انفخ في بطاقة الذاكرة برفق أو امسحها بقطعة قماشية قبل توصيلها في الجهاز مجددًا حيث يؤدي ذلك إلى التخلص من الغبار الذي يمكن أن يمنع البطاقة من العمل. لا تكرر عملية نزع البطاقة وتوصيلها بكثرة حتى تتجنب الإضرار ببطاقة الذاكرة والمنفذ. وصّل جهازك بالشاحن لمدة 15 دقيقة على الأقل، علمًا بأن زر التشغيل موجود في الجهة السفلية من الجهاز. اترك الجهاز يشحن لفترة أطول قبل المحاولة مجددًا في حالة عدم التمكن من تشغيل الجهاز. يفترض أن يظهر خيار "تثبيت بطاقة مايكرو إس دي" عند فتح خيار "الذاكرة التخزينية" في قسم الإعدادات، ويمكن أن يعني ظهور خيار "إلغاء تثبيت بطاقة مايكرو إس دي" عوضًا عن ذلك أنك تواجه مشكلة اتصال بين منفذ مايكرو إس دي وبين الجهاز نفسه. من المرجح أن تكون هذه المشكلة داخلية مما يستدعي اصطحاب الجهاز إلى خدمة صيانة احترافية لحل المشكلة. يعني عمل بطاقة الذاكرة دون مشاكل في الجهاز الثاني أن المشكلة متعلقة بمنفذ مايكرو إس دي في جهازك على الأرجح، ويعني عدم عمل بطاقة الذاكرة على الجهاز الجديد أيضًا أنك بحاجة إلى استبدالها. تأكد أن الجهاز مشحون بالكامل قبل توصيل بطاقة الذاكرة فيه.

انزع بطاقة الذاكرة من منفذ بطاقات مايكرو إس دي في الجهاز. تفقّد بطاقة الذاكرة بحثًا عن أي دلالات ضرر قد تمنع الجهاز من قراءة البطاقة بصورة سليمة. وصّل بطاقة الذاكرة في منفذ بطاقات مايكرو إس دي في جهازك مجددًا. اشحن جهازك وشغله. حاول أن تثبت بطاقة الذاكرة مجددًا. اختبر بطاقة مايكرو إس دي في جهاز مختلف إن لم تتمكن من تثبيتها.

من الخطر محاولة التمرّن بمفردك لأنك لن تستطيع مساعدة نفسك إذا ما تعرضت للغرق أو الاختناق. وللمزيد من الأمان، احرص على أن يكون رفيقك لديه خبرة في إجراء التنفس الاصطناعي حتى إذا ما وقع أي شيء طارئ، يكون قادرًا على مساعدتك. هكذا يكون في إمكانك الوقوف أو الجلوس أثناء نزولك في الماء، حيث تتطلب مقاومة المياه المزيد من الطاقة التي بدورها تستهلك للأكسجين الذي تحتاج إليه. يكون من الأسهل كذلك الصعود إلى السطح سريعًا إذا ما احتجت إلى الهواء أو لدى وقوع أي طارئ. إذا بدأت رؤيتك تخفت أو شعرت بصداع في رأسك، اذهب إلى السطح في الحال، حيث لا ينبغي المخاطرة بحياتك من أجل بضعة ثوانِ أكثر تحت الماء.

اطلب من أحد الأشخاص أن يظل بالقرب منك أثناء تمرّنك. في البداية ابقَّ في المناطق غير العميقة. أنصِت إلى جسدك.

سيكون من المفيد تتبع مجموع السعرات الحرارية المتناولة باستخدام مذكرة للطعام أو تطبيق أو موقع إلكتروني كمذكرة للطعام. سيساعدك هذا على التلاعب في هدف السعرات الحرارية المحدد سلفًا ليؤدي إلى أية تغييرات مرغوبة على الوزن. يمكن لهذا أن يساعدك أيضًا في أن تكون مسؤولًا عن خطتك الغذائية. مذكرات الطعام وسيلة عظيمة أيضًا للحصول على فكرة أعمق عما تتناوله حاليًا من الطعام، وكيف تقارنه بهدفك المحدد من السعرات الحرارية. ستكون مذكرات الطعام قادرة على إعطائك فكرة عن الوقت الذي تأكل فيه معظم السعرات الحرارية خلال اليوم. أخيرًا، ستكون المذكرات قادرة على مساعدتك على تتبع واكتساب أو فقدان أو الحفاظ على وزنك بنجاح. إذا كنت تحاول فقدان الوزن، فعليك التأكد من أن لديك دائمًا صافي سعرات حرارية سلبي كل يوم. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، أو حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة، أو كليهما. بشكل عام، فقدان 3500 سعرة حرارية أسبوعيًا يكافئ فقدان نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام من وزن الجسم. خفض 500 سعرة حرارية يوميًا سيساعدك على الوصول إلى هذا النقص الأسبوعي. لا تفقد الوزن أو تقلل الكثير من السعرات الحرارية سريعًا. معظم المصادر الموثوقة توصي بفقدان ما لا يزيد عن حوالي نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام أسبوعيًا. يمكن لهذا أن يكون خطرًا وقد يجعلك تشعر بالضعف والإجهاد وانخفاض في المواد الغذائية الأساسية. ضع في اعتبارك أن مع خسارتك للوزن تدريجيًا، فإن عليك العمل بجد للحفاظ على وزنك. الوزن المنخفض يقلل من معدل الأيض الأساسي لديك وعدد السعرات الحرارية المحروقة في التمارين الرياضية، مما يعني أن عليك أن تقلل أكثر من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا أو تمارس المزيد من التمارين الرياضية لخسارة الوزن. تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه في الأنشطة والتمارين اليومية لمساعدتك على اكتساب الوزن. يمكن القيام بذلك عن طريق زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها أو تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها من خلال التمارين الرياضية أو عن طريق كليهما معًا. بغض النظر عن سببك وراء اكتساب الوزن، فاختر طعامًا صحيًا لكنه مرتفع السعرات الحرارية لمساعدتك على تحقيق هدف أعلى من السعرات الحرارية. اختيار الأطعمة المقلية أو المصنعة وغيرها من الأطعمة غير الصحية ليس أمرًا جيدًا. لاحظ أن بعض التمارين الرياضية ضرورية للحفاظ على صحة جيدة. لا تتوقف عن ممارسة الرياضة إلا بأمر من الطبيب. على الرغم من أن احتياجات الأنشطة البدنية تختلف من شخص لآخر، إلا أن معظم المصادر الطبية توصي بحوالي ساعتين ونصف من التمارين الهوائية (الأيروبيكس) المعتدلة مع تمارين القوة خلال يومين من الأسبوع (أو يوم واحد وأنصاف ساعات من التمارين الهوائية المكثفة).

ابدأ في مذكرة للطعام. قلل السعرات لفقدان الوزن. ارفع من السعرات الحرارية لاكتساب الوزن.

ابدأ التحية برفع يدك في الأعلى وثبتها (وكفك للخارج) وأنت في مواجهة الطرف الآخر. ادفع يدك للأمام دون أرجحة – خلافًا لما سبق ذكره في القسم الأول – وأنت تقول: "هاي فايف!" أو "سلم عليّا" أو "يالا!" أو "كفك!" أو أي صيحة أخرى تفضلها. أتمم بقية الخطوات كما سبق ذكره. أبقِ عينيك على يد أو مرفق صديقك لتضمن دقة التحية وألا يتوه الكفان عن بعضهما البعض وتجنب أن تنتهي الخبطة في الوجه! بدلًا من إتمام التحية بالأيدي في الأعلى، يمكنك أن تقترب من صديقك وتُسلم عليه بكفك موجه للداخل في مستوى منخفض بالقرب من وركك وكفك مفتوح لأعلى باتجاه السقف، بانتظار أن تستقر راحة صديقك في يدك. هذه التحية هي تقريبًا نفس تحية "كفك" العربية، ويمكن أن تتم كسلام يدوم للحظات أو كخبطة سريعة بالكفين بناءً على طبيعة الموقف المصاحب وما ترتاح له أنت وصديقك. هل ترغب في فعل ماكر؟ تريد مضايقة صديقك واستفزازه بدلًا من تحيته؟ أبعد يدك بعد ثانية واحدة وهو يهم بالسلام عليك، وادمج ذلك – حسب رغبتك – مع قول مستفز أكثر، كأن تقول له: "عليك واحد!" أو "بطيء للغاية!". يمكن الجمع بين خبطة الكفين العلوية والسفلية معًا في نفس التحية لتحية حيوية أكثر ومن أكثر من خطوة. ابدأ من أعلى أو من أسفل كما يحلو لك أنت وصديقك. يمكنك كذلك خداعه والتحرك أسرع منه في الاثنين وقول "بطيء للغاية!" لاستفزازه. تُعرف هذه التحية بتحية "واي فايف"، اقتباسًا من "واي فاي!" (شبكة الإنترنت اللاسلكية). لا تحتاج للمس يد صديقك في هذه التحية، بل يكفي وجود خط ممتد مستقيم من الرؤية بينك وبينه. اتبع نفس خطوات التحية العادية؛ أي ادفع يدك وكفك مفتوحًا للخارج باتجاه صديقك، على أن يفعل بدوره المثل، على أن يكون اللمس افتراضيًا في نفس اللحظة. تحديدًا في هذه التحية، قد تكون بحاجة ماسة أكثر للصوت المصاحب للتحية، كأن تقول: "وهوبيش!" أو "كابووه" أو "عاش يا سيدي!" أو غيرها من الأصوات الأكثر حماسة من العادي، وقول ذلك بصوت عالٍ نسبيًا، لتعويض أن التلامس افتراضي وأن التحية عن بعد. تناسب هذه التحية العصر الرقمي الحديث بدوره، فمن الممكن عمل تحية الواي فايف (الهاي فايف عن بعد) عبر محادثات الفيديو على الكمبيوتر أو الهواتف الذكية، فلا تلامس بسبب مئات أو آلاف الكيلومترات التي تفصل بينك وبين صديقك أو حبيبتك، ولكنك في النهاية ستحقق نفس الشعور وكأنك مع الطرف الآخر في نفس المكان. نفذ تحية هاي فايف التقليدية، ولكن بعد الخبطة الأولية العادية، أبقِ يدك في يد صاحبك لعدة ثوانٍ إضافية. ادمج ذلك مع التواصل البصري لنتيجة أفضل؛ تساعد نظرات العين في البوح بمشاعر الاشتياق أو السعادة أو غيرهما من المشاعر المكبوتة التي تغلي بداخلك من وراء مظهرك الجامد المتماسك. للمزيد من المرح والعاطفة، اترك أصابعك تستقر بين أصابع الطرف الآخر. تناسب هذه التحية الأصدقاء المقربين للغاية والأخوة واللحظات المميزة للغاية التي ترغب في إطالة مدة التحية المصاحبة لها، وكذلك بالطبع التحية بين الأحباب/ الأزواج. هذه التحية ليس تحية "هاي فايف" بالمعنى، ولكنها قريبة للغاية منها وربما لها نفس الاستخدامات، لذا لن يكون غريبًا أن نذكرهما جنبًا إلى جنب في هذا السياق. في تحية القبضة، وكما هو واضح من اسمها، يضم كلا طرفي التحية يدًا واحدة على شكل قبضة، ثم يتلامسا بعقل الأصابع بلمسة خفيفة، على أن يتبع ذلك صيحة عالية. تُسمى بتحية الأخوة أو قبضة "أخويا" -باللغة العامية- أو "يا برو" (Bro)، بالإنجليزية، لذا هي ذات طابع ذكوري نوعًا ما. لهذه التحية عدة تنويعات مختلفة، نستعرض بعضهم فيما يلي: تحية القبضة الصاروخية: رقم 1 (الطرف الأول في التحية)، وبعد التلامس، يثني قبضته ويفتح إبهامه مؤديًا علامة "أعجبني"، بينما يحاكي رقم 2 (الطرف الثاني في التحية)، نيران ذيل الصاروخ واضعًا يده أسفل قبضة رقم 1 مموجًا أصابعه مثل حركة النيران ومحركًا يده ببطء باتجاه الأرضية. يُصدر الاثنان في أثناء ذلك أصوات صاخبة من "الوش" لمحاكاة صوت الصاروخ! تحية ناقل الحركة اليدوي: يجذب رقم 2، وبعد التلامس، قبضة رقم 1 من الأمام صارخًا "يلا!" (أو أي تسمية أخرى لتلك التحية متفق عليها بين الاثنين). يواصل رقم 2 محاكاة نمط حركة ناقل الحركة اليدوي في السيارات مستخدمًا قبضة رقم 1 بوصفها ذراع نقل الحركة ومُصدرًا أصوات ضوضاء متسارعة. تحية الانفجار الكبير: بعد التلامس، يُبعد الطرفان قبضتيهما بحركة متباطئة ولكن لا تخلو من القوة وكأنه قد حدث ماسٌ كهربائي أو انفجارًا ناريًا في المنتصف في لحظة التلامس. يُفضل أن يصدر الاثنان أصوات ضوضاء منخفضة في محاكاة لصوت قنبلة ذرية انفجرت في مكان بعيد!

تعلم تحية "هاي فايف الكلاسيكية". تعلم تحية الكفوف السفلية. جرب تحية هاي فايف عن بُعد. تعلم احتضان الأيدي بعد الهاي فايف (مسكة الأيدي/ التجميد). تعلم تحية "القبضة" وتنويعاتها المختلفة واستخدامات كل منها.

قد يبدو هذا فعلًا وحشيًا لكن صغار الجوبي في الواقع تولد على استعداد كامل للحياة بمفردها، كما أن الأمهات قد تصبح قاتلة -كما ذكرنا أعلاه- وتأكل صغارها. احرص على توفير الكثير من النباتات المائية للصغار كي تختبئ بها إذا لم تستطع أن تكون حاضرًا عند ولادة الأنثى. يحتاج الصغار للعيش في حوض بدرجة حرارة 25ْ س تقريبًا. أبقِ درجة حرارة الحوض عند هذه الدرجة حتى يكبر الصغار تمامًا، كما سيحتاج الحوض تنظيفًا متكررًا. اسحب الماء من الحوض برفق في كل مرة يتسخ فيها بشدة وغيّر 40% من الماء كل بضعة أيام للحفاظ على نظافته. تأكل صغار الجوبي الربيان البحري والديدان الدقيقة أو الفتات المسحوق. يجب أن تطعمها مرتين يوميًا، كما تستمتع أسماك الجوبي باللحوم والخضروات كليهما. عليك أن تطعمها فتات الخضروات وكذلك الفتات العادي. تذكر أنها شديدة الصغر وإذا وضعت طعامًا أكثر من اللازم في الحوض فإن ما يفيض منه سيتعفن عند بقائه في الماء وقد يجعل صغارك تمرض أو حتى تموت. يجب أن تطعم الصغار حديثي الولادة ربيانًا حديث الفقس لتصل صغار الجوبي إلى أعلى قدراتها في النمو. ضع القليل من السبانخ المسلوقة في الحوض إذا أردت إعطاءها طعامًا لذيذًا. يعني هذا إزالة أي صغار ميتة. ستطفو الأسماك الصغيرة الميتة إلى أعلى الحوض مما يسهل استخراجها. لاحظ عدد الأسماك التي تموت. يجب اكتشاف ما يقتل الصغار إذا لاحظت أن عددًا كبيرًا منهم يموت. غيِّر الماء وانتقل لنوع مختلف من الطعام، لأن أي فضلات متكدسة ستؤثر بشكل سيئ على صحة أسماك الجوبي. سيصبح الصغار مستعدين لتدبر أمورهم خارج حوض التزاوج حين يبلغون الحجم المناسب أو قرابة الشهر ونصف إلى شهرين. يمكنك وضعهم في حوض عادي مع أسماك غير عدوانية أو بيعهم لمتجر الحيوانات الأليفة في منطقتك أو إعطائهم للأصدقاء كهدايا.

أخرج السمكة الأنثى من حوض التزاوج بعد ولادة الصغار. حافظ على نظافة الحوض وبقائه في درجة حرارة صحية. قدم للصغار الطعام المناسب. اتخذ خطوات لضمان صحة الصغار. انقل الصغار إلى حوض عادي حين يكبرون بما يكفي.

احرصي على غسل اليديْن دائمًا باستعمال الصابون المُضاد للبكتيريا وذلك قبل ملامسة ثقب الغضروف الجديد، هكذا تتجنبين تعريض ثقب الغضروف للبكتيريا وغيرها من الميكروبات الخطيرة. ضعي مقدار ربع ملعقة شاي من الملح في فنجان من الماء الدافئ، ثم انقعي موضع الثقب داخل الماء لمدة تتراوح بين دقيقتيْن إلى ٣ دقائق. امسحي الأوساخ والتراكمات من الإفرازات التي قد تتجمع حول موضع الثقب، استعملي قطعة من الشاش المبللة لمسح الأوساخ من غضروف أذنك. تجنبي القيام بذلك بقوة زائدة عن الحد في حالة صعوبة إزالة القشور المتراكمة حول موضع الثقب. تجنبي استعمال قطع أو عيدان القطن في تنظيف ثقوب الغضاريف حتى لا تترك أيّة نسالة، كما أنها قد تعلق بالثقب نفسه مما يتسبب لكِ في إصابةٍ أنتِ في غنى عنها. استعملي المنشفة الورقية في تجفيف موضع الثقب بلطف، لا تستعملي منشفة تتشاركينها مع الغير حتى تتجنبي نقل البكتيريا والميكروبات والإصابة بالعدوى. لا تفركي موضع الثقب حتى تسمحي له بالتعافي في سلام.

اغسلي يديكِ جيدًا. انقعي موضع الثقب. نظّفي الأوساخ والتراكمات. جففي موضع الثقب.

قبل أن تتمكن من البدء في معالجة الغيرة، فإنك بحاجة إلى الاعتراف بأنها مشكلة حقيقية تسيطر على حياتك وتمنعك من حب الشخص الذي أنت عليه. يمكن أن تكون الغيرة منهكة بالفعل وقد تعطلك عن الوصول إلى أهدافك وعن أن تصبح شخصًا أفضل. وهنا بعض الإشارات أن الغيرة تسيطر على حياتك: إذا كنت تقضي معظم وقتك متمنيًا أن يكون لديك ما لدى الآخرين، بدلاً من تقدير ما لديك. إذا كنت تقارن نفسك باستمرار بأصدقائك وأفراد عائلتك وزملاء العمل، وتشعر دومًا بالدونية. إذا كنت غيورًا من شخص معين، ولا تستطيع أن تتواصل معه لمدة خمس دقائق دون أن تتمنى أن كان لديك ملابسها ومظهرها، وتوجهها. إذا كنت غيورًا من جميع علاقات أصدقائك، وتتمنى أن تكون علاقتك نصف علاقتهم الجيدة. إذا كنتي في علاقة ولا تستطيعي تحمل أن يتعامل من يهمك مع أي شخص من الجنس الآخر. ومقتنعة بأن كل فتاة أخرى لديها هدف واحد فقط وهو لسرقة صديقك. إذا كنت مهووسًا بحيث تبحث باستمرار على الفيس بوك للشخص الآخر الذي يهمك، أو حتى هاتفه أو البريد الإلكتروني، بحثًا عن علامات أنه يخونك. إذا كنت لا يمكنك أن تستمر أكثر من بضع دقائق دون مقارنة علاقتك ووظيفتك، أو أسرتك مع علاقات ووظائف، وأسر كل شخص تلتقيه. إذا كنت غيورًا بشكل لا يصدق كلما خرج أحد أصدقائك مع صديق جديد. إذا كان هذا يجعلك تسأل "ما الخطأ في؟" بمجرد أن تعترف بأن لديك مشكلة حقيقية مع الغيرة وتريد ترويض التنين الأخضر القبيح، يجب أن تفهم لماذا كان لديك مشاعر غيرة لتبدأ. إذا كنت تشعر بأنك تفقد ما لدى الآخرون، إذن فهناك بعض القصور في حياتك الخاصة. وفيما يلي كيفية فهم من أين تأتي مشاعرك: هل أنت غيور من جانب واحد من حياة أصدقائك؟ على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالغيرة فقط من علاقات أصدقائك العاطفية لأن علاقتك تختلف عنهم، اذن عليك أن تحاول تحسين علاقتك بشروطها، أو إنهاء العلاقة إذا كانت لا تستحق. هل أنت غيور من أعز أصدقائك لأنها تسعى في حياتها المهنية كفنانة، بينما كنت خائفًا من اتخاذ هذه الخطوة؟ قد تكون هذه علامة أنه يجب إعادة النظر في مسار حياتك المهنية. هل أنت غيور من كل شيء يملكه أي شخص؟ إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك أي شيء قد يشعر الناس بالغيرة منه، فانت تعاني من انعدام الأمن وانعدام الثقة. وانت بحاجة إلى العمل على تحسين رؤيتك لنفسك قبل أن تتمكن من الانتقال من غيرتك. هل أنت غيور مظهر أصدقائك؟ هل تشعر أن حياتك ستكون أفضل بكثير إذا كنت تبدو مثلهم؟ حاول تطوير أسلوب فريد وقضاء المزيد من الوقت في اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، وتعلم أن تحب أفضل صفاتك من خلال النظر في المرآة وتذكير نفسك بالأشياء التي تحبها في نفسك كل يوم.

أدرك أن لديك مشكلة. اعكس غيرتك.

انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة ليؤدي ذلك إلى فتح قائمة ابدأ. انقر على أيقونة الترس الموجودة أسفل الجهة اليسرى من قائمة ابدأ لفتح نافذة الإعدادات المنبثقة. يحمل الخيار أيقونة شاشة ويظهر أعلى نافذة الإعدادات. يظهر لسان التبويب هذا في الجهة اليسرى من نافذة النظام. جرّب النقر على خيار حول أسفل الجهة اليسرى من النافذة ثم ابحث عن ترويسة "تشفير الجهاز" إن لم يظهر خيار تشفير الجهاز، ويعني عدم نجاح هذه الطريقة أن جهازك لا يحتوي على خاصية بت لوكر. يظهر هذا الزر في منتصف الصفحة. سيؤدي ذلك إلى بدء عملية فك تشفير القرص الصلب بواسطة بت لوكر، العملية التي يمكن أن تستغرق عدة ساعات حتى تكتمل. يمكن أن يُطلب منك إدخال كلمة مرور المدير أو رمز المرور قبل إيقاف تشغيل بت لوكر.

افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. افتح الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار النظام System. انقر على لسان تبويب فك تشفير الجهاز Device encryption. انقر على زر التعطيل Turn off. انقر على زر التعطيل Turn off عندما يُطلب منك ذلك.

إذا كنت راغبًا في مساعدة الناس حول العالم، من الضروري أن تمنح أموالك للجمعيات الخيرية التي تقدم الطريقة الأفضل من المساعدة وفي الأماكن الأكثر إحتياجًا له، بما يضمن أنك تقوم بالخير بطريقة مثالية. تأكد من أنك تختار الجمعيات الخيرية التي توفر تنمية مستدامة للمجتمعات الفقيرة والمحتاجة. على سبيل المثال، من هذه الجمعيات: جمعية هايفير العالمية Heifer International ( جمعية غير هادفة للربح تعمل على القضاء على الفقر والجوع ) - ووتر دوت أورج Water.org ( جمعية تعمل على توفير منشئات لتقديم المياه الصحية في الدول الفقيرة ) - جميعة أطباء بلا حدود Doctors Without Borders - جميعة كيير Care ( لرعاية ضحايا الكوارث ومحاربة الفقر حول العالم ) - أو معهد التعليم العالمي IIE رخصة التجارة النزيهة Fair Trade تضمن للمستهلك أن المنتج تم إنتاجه تحت ظروف إنسانية بالنسبة للعاملين، وبأنهم حصلوا على أجور نزيهة، وأن المنتج تم إنتاجه في ظروف صحية وبيئة جيدة. عن طريق شراء هذه المنتجات قد استطاعتك، أنت تُظهر للشركات أنك مهتم بهذه المعاملات وبأنك ترى أنها تستحق المزيد من النفقات من قبلهم. كما تشجع الشركات الأخرى على الإلتزام بهذه الممارسات أيضًا. المنتجات المصدق عليها من قبل " الأعمال التجارية النزيهة Fair Trade " سوف يوجد عليها ما يثبت ذلك. وإذا لم تكن متأكدًا من ذلك، حاول على الأقل الامتناع عن استهلاك المنتجات المعروف مصدرها الغير أخلاقي. ومن أشهر ما يتم إنتاجه في ظروف غير سليمة بالنسبة للعاملين : القهوة والموز والكاكاو وغالبية الفواكه الإستوائية - الخمر ( خاصة المصنع في كاليفورنيا ) والملابس ( خاصة المستوردة من الصين وبنجلاديش وجنوب شرق آسيا ) والمجوهرات. دول العالم الثالث والمجتمعات المحرومة تحتاج الفرصة من أجل أن تنتعش اقتصادياتها الضعيفة. واحدة من هذه طرق تقديم الدعم لهؤلاء الناس من أجل مساعدة أنفسهم تكون عن طريق دعم القروض للمشروعات التجارية الصغيرة. ما يعنى أنك تسترد أموالك بعد فترة من الوقت بينما تحصل تلك المشروعات الصغيرة على ما تحتاجه من أجل المشاركة في الاقتصاد وتقديم الدعم للمجتمعات. من أسهل طرق القيام بذلك هو الاشتراك في مبادرة موقع Kiva.org، الذي يقدم قروض للمشروعات الصغيرة في المناطق الفقيرة. هذه واحدة من أفضل الطرق لمساعدة النساء والبشر في ظروف حياتية صعبة من أجل مساعدة أنفسهم وخلق ظروف حياتيه أفضل لعائلاتهم. يمكنك من خلال نشاطاتك اليومية أن تساعد في الحفاظ على الوضع البيئي العالمي. على سبيل المثال يمكنك أن تقلل من اعتمادك على الوقود الحفري وكل مصادر الوقود التي لها تأثير سلبي على البيئة، وبدلًا من ذلك أن تستخدم وسائل النقل العالم، أو الدراجات، أو العربات الكهربائية. يمكنك أيضًا أن تستخدم الطاقة الشمسية في منزلك بدلًا من الغاز الطبيعي ( الذي يسبب ضررًا على البيئة ). وكذلك تناول الأطعمة المحلية واستخدام المنتجات المحلية من أجل تقليل استهلاك وسائل الوقود العالمية. حافظ على الطاقة قدر استطاعتك. إنتاج الطاقة من أكثر الأمور المكلفة للحياة على كوكب الأرض، والتي تتطلب حرق الغازات وإنتاج الطاقة النووية. تقليل من الكمية المستهلكة من الطاقة على قدر حاجتك ستمكنك من إستهلاكها للمزيد من الأمور الأهم وكمية أقل من الطاقة سوف يتم إنتاجها بشكل عام. قم بإغلاق الأضواء في الغرف التي لا تتواجد بها، واستخدم لمبات موفرة للطاقة، وقم بإغلاق جهاز الكمبيوتر في حالة عدم استخدامه. هناك الكثير من الطرق التي تقدر من استخدامها من أجل الحفاظ على الطاقة. لا تأكل كمية من الطعام أكثر من احتياجك، لا تشترى الخردوات التي لا تحتاجها، وتجنب شراء ملابس جديدة كل عام. شراء الملابس المستعملة قد يساعد في تقليل كمية النفايات المنتجة. تناول الطعام الصحي والمتوازن وبالكميات الأقل على قدر الحاجة، بلا شك، يقلل كمية النفايات المهدرة. إذا كان لديك وفرة من الطعام، حوله لأسمدة تستخدم في تغذية المواد الزراعية. نحتاج جميعًا أن نقلل من النفايات قبل أن يتحول عالمنا لنسخة حقيقية من فيلم Wall*E. اصنع سمادًا عضويًا من نفاياتك. احصل على أو اشترِ سلة مهملات كبيرة واتركها خارج المنزل، و واحدة أخرى صغيرة بداخل المنزل. قم بجمع كل بقايا الأطعمة المتبقية من وجباتك وإعدادك للطعام، وقم بوضع هذه النفايات في سلة المهملات بالخارج. قم بتقليب هذه المواد بواسطة مجراف أو شوكة تفريغ بشكل مستمر. سوف تحتاج أيضًا أن تضيف مواد من التربة أحيانًا. ما أن تتحول إلى خليط متجانس، يكون من الممكن استخدامها في حدائقك الخضراء. القيام بإعادة التدوير أكثر وبطريقة أصح. العديد من المدن توفر من يجمع المواد من سلة النفايات على أن تكون موضوعة في سلات منفصلة. المواد القابلة لإعادة التدوير تختلف باختلاف المدن، لكن بشكل عام، أباريق البلاستيك، والعلب المعدنية، والورق، تكون قابلة لإعادة التدوير. بسبب شكل الحياة السائد على هذا الكوكب، يقع ضمن مسئولياتنا أن نحمي المخلوقات الغير قادرة على حماية نفسها. الطريقة التي يعيش بها البشر تهدد الكثير من الحيوانات وتعرضها للخطر والمعاناة وقد يصل الأمر لإنقراض نوعيات كاملة منها! إذا كنت راغبًا في تحسين وضعية الحيوانات فهناك الكثير مما يمكنك فعله من أجل المساعدة. شجع وقم بالتصويت داعمًا للتشريعات التي تحمي الحيوانات. امتنع عن شراء المنتجات التي تساهم في الاعتداء على الحيوانات. قم بالتبرع للجمعيات التي تساعد الحيوانات، مثل جمعية الرفق بالحيوان Humane Society أو مركز الثدييات البحرية The Marine Mammal Center أو جمعية رعاية الحيوان Performing Animal Welfare Society. في العديد من الدول الفقيرة مثل مناطق عديدة في الهند وأفريقيا، النساء لا تحصل النساء على منتجات النظافة النسائية الصحية. ما يسبب بدوره ذل وعزلة على أقل تقدير لهن، وقد يصل لشعور دائم بالقلق وعدم الراحة وأمراض مهددة للحياة. عن طريق تبرعك بالأموال للجمعيات الخيرية التي تعمل على حل هذه المشكلة، ستساعد هؤلاء النساء على البقاء بصحة جيدة تمكنهم من عيش حياة طبيعية والذهاب للمدرسة والعمل ما يخلق لهن فرص أفضل في الحياة. واحدة من هذه الجمعيات هي جمعية " أيام للفتيات Days for Girls "

قم بالتبرع للجمعيات الخيرية الصحيحة. قم بشراء المنتجات الصديقة للبيئة. قم بإستمثار أموالك. حماية البيئة. تقليل النفايات. العمل في الدفاع عن حقوق الحيوانات. تبرع بمنتجات النظافة النسائية.

أين ترغب أن تنتهي رحلة الشخصية؟ ما الدروس التي ترغب في أن تتعلمها شخصيتك خلال قصتها؟ ما التغيرات التي ستمر بها الشخصية؟ جميع هذه الأسئلة يُمكن الإجابة عنها إذا ما قمت بتحديد هدف الشخصية النهائي منذ البداية. الآن بعد أن قمت بتحديد هدف الشخصية النهائي، عليك أن تحدد كيف تبدأ القصة وهو الأمر الذي ما يكون عادة على علاقة بالنهاية التي تنشدها للشخصية، فعلى سبيل المثال: إذا كان هدفك أن تتعلم شخصيتك تقدير الآخرين، فيجب أن تكون البداية تستعرض عدم قيامه بتقدير الآخرين وعدم اهتمامه بمن في حياته. فكر في بداية ونهاية الأحداث بالنسبة للشخصية وكيف ستصل من البداية إلى النهاية، وما هي التغيرات التي ستتعرض لها خلال رحلتها. هذه هي المرحلة التي تفكر فيها في أفكار إبداعية تؤثر على قصة الشخصية خاصتك. تجنب الأفكار المُبتذلة في الأحداث مثل مقتل حبيبة الشخصية أو كون الشخصية تربت في ملجأ أيتام، كل هذه الأفكار المُبتذلة غرضها هو خلق باكورة من الأحداث والتي عادة ما يتم عرضها بشكل ممل. حاول أن تكون أفكارك جديدة وخلاقة حتى يستمتع القارئ بقصة الشخصية خاصتك.

حدد هدف شخصيتك في رحلته. حدد بداية القصة. فكر في مسار رحلة الشخصية خلال القصة. تجنب الأفكار المُبتذلة.

سوف تستمتع القطة بإيقاع الحركة من الأمام إلى الخلف. بالإضافة إلى أن التمشيط وسيلة لتدليل القطة، يخدم تمشيط فروها عدة أغراض: تحفيز جلدها وتنظيف فروها ونشر الزيوت الطبيعية به ويمنع وجود التشابك والعقد. إذا لم تقم بتمشيط قطتك من قبل، إبق الجلسة الأولى قصيرة المدى (من 5 إلى 10 دقيقة). يمكنك تطويل المدة كلما أصبحت القطة تشعر بالراحة نحو قيامك بتمشيطها. قد تكون لدى القطط متطلبات نحو نوعية التمشيط التي تفضلها، لذلك ينبغي عليك تجربة أنواع مختلفة للتمشيط مثل استخدام الفرشاة الخشنة أو الفرشاة الناعمة كي تكتشف النوع الذي تفضله قطتك. قم بتمشيط قطتك عند شعور كل منكما بالراحة. إذا كنت مرهقًا أو كانت القطة متوترة، لن تصبح جلسة التمشيط ممتعة لأي منكما. تحتاج القطط قصيرة الفرو إلى تمشيط أقل من القطط كثيفة الفرو. كن كثير الرفق عند تمشيط صدرها أو بطنها. تستمتع القطط بالهدوء والسلام. يمكن أن يكون قضاء بعض الوقت الهادئ مع القطة مريحًا وممتعًا لكل منكما. حاول ملاطفتها برفق بينما تجلس على حجرك. فقط تأكد من عدم ملامسة بطنها؛ قد تفسر القطة ذلك هجومًا وترد عن طريق التقلب المفاجئ أو عضك. تحب القطط النوم، لذلك يمكنك تدليلها عن طريق توفير الأماكن المريحة لها في أنحاء المنزل. من الأمثل أن تكون تلك الأماكن في مناطق هادئة في المنزل بحيث تخلو من عوامل الإزعاج. قم بتجهيز أماكن النوم بفرش مريح مثل سرير للقطة أو حصيرة. يمكنك شراء ذلك من متجر الحيوانات الأليفة. يعد الخدش من الجوانب الضرورية لصحة القطة العامة؛ فهو يحافظ على تقلييم أظافرها ويمدها بالنشاط ويسمح لها بتمديد عضلاتها. يساعد توفير العديد من أعمدة الخدش للقطة على جعلها سعيدة ومندمجة عندما لا تكون لديك الوقت للعب معها. ضع في اعتبارك شراء أعمدة خدش مختلفة الملمس (مثل السيزل والمضلع والكرتوني والسجاد) والإتجاه (كالعمودي والأفقي). سوف يعمل ذلك على إضافة التنوع لأنشطة الخدش للقطة. ضع أعمدة الخدش في الأماكن المفضلة للقطة كي تقلل المسافة التي ينبغي على القطة قطعها لممارسة الخدش. ينبغي أن تكون أعمدة الخدش متينة وطويلة بقدر كاف كي تتمكن القطة من تمديد جسمها بأكمله أثناء قيامها بالخدش. لا تتخلص من عمود الخدش عندما يبدو قديمًا ومستعملًا حيث تفضله القطة بهذا الشكل! تعد أشجار القطط من أحدى الوسائل الممتعة الأخرى لقطتك. يمكنك شراءها من متجر الحيوانات الأليفة. لا يكفي إعطاء قطتك لعبة أو أثنين كي تدللها. بدلًا من ذلك، ينبغي أن توفر لها الكثير من الألعاب. لحسن الحظ، ليس عليك الإنفاق كثيرًا؛ ببساطة قم بتدوير الألعاب على نحو منظم بحيث لا تصبح معتادة على وجود لعبة واحدة لوقت طويل. جرب إخفاء الألعاب في مناطق مختلفة بالمنزل كي تحفز غزيزة الصيد لدى قطتك. يمكنك تحميل بعض ألعاب القطط على جهازك لكي تتمكن القطة من الاستمتاع بها لإضافة تطور جديد لوقت اللعب. بالتأكيد تستطيع القطة تسلية نفسها، لكنها ما زالت في حاجة إلى الكثير من التفاعل معك. يعمل إضافة الإبداع إلى وقت اللعب على جعل التجربة شيقة وممتعة لكل منكما. على سبيل المثال، اختبئ خلف الأريكة وقم بتحريك رأسك في الأركان حتى تتمكن من رؤيتك ثم اختبئ مرة أخرى وانتظر حتى تأتي القطة إليك، يشبه ذلك النشاط قيامها بصيد فريستها. يمكنك أيضًا خفض الضوء أثناء وقت اللعب لتحفيز قدرتها الطبيعية على الميل لممارسة الأنشطة في الظلام. قم بتحديد وقت من 10 إلى 15دقيقة مرتين يوميًا للعب مع قطتك. من الطرق البسيطة للقيام بذلك هي وضع أماكن سكونها المريحة بالقرب من نوافذ المنزل. قد تستمتع القطة لساعات طويلة وهي تنظر خلال النافذة وفقًا لمدى متعة المنظر من منزلك. إذا كان لديك حديقة، ضع فيها مغذية طيور أو حوض طيور كي تتمكن القطة من رؤية الطيور. يمكنك أيضًا تشغيل أفلام الفيديو للقطة كي تشاهدها أثاء عدم وجودك بالمنزل. يمكن أن تعرض تلك الأفلام الفريسة النموذجية للقطة مثل الطيور والقوارض. الطعام الشهي وسيلة رائعة لتدليل قطتك. مع ذلك، ينبغي ألا تقدم ذلك الطعام كل يوم لعدة أسباب: أولًا، لا توفر العديد من تلك الأطعمة العناصر الغذائية اللازمة للقطط. ثانيًا، قد يؤدي تقديم الأطعمة الشهية للقطة إلى تفضيلها أكثر من الطعام المعتاد. لا تقدم للقطة الطعام الشهي أكثر من مرتين أو ثلاث مرات خلال الأسبوع. لا تقدم إلى قطط طعام الإنسان. تتضمن الأطعمة الشهية المفيدة للقطط، النعاع البري وعشب القطط ويمكنك إيجادهم في متجر الحيوانات الأليفة. لا تسمح للقطة أن تتوسل للحصول على الطعام الشهي حيث يعد ذلك سلوكًا سيءً ولا ينبغي مكافأته بالمزيد من الطعام أو إعطاءه المزيد من الانتباه.

قم بتطوير طقوس تمشيط قطتك. اقضِ وقتًا هادئًا مع قطتك. وفر لقطتك أماكن مختلفة للنوم. وفر لقطتك العديد من أعمدة الخدش. أعطِ قطتك الكثير من الألعاب كي تلعب بها. أضف المزيد من الإبداع لوقت اللعب مع قطتك. قم بخلق تجربة بصرية مثيرة لقطتك. قدم لقطتك الطعام الموسمي الشهي.

يمكنك إضافة عدة أكواب من جبن الشيدر وخفقه حتى يذوب بعد الانتهاء من صنع صلصة البشاميل. اسكبي الجبن فوق المعكرونة المطهية ثم انقليها إلى صينية خبز. زينيها بمزيد من الجبن المبشور واخبزيها في الفرن حتى يصدر الوجه فقاعات ويكتسب لونًا بنيًا. اسكبي صوص البشاميل على طبقة من البطاطس المقطعة إلى شرائح والبصل الأخضر المقطع إلى مكعبات في صينية خبز. زينيها بجبن البارميزان المبشور. اخبزيها في الفرن حتى تصبح البطاطس مقرمشة ويصدر كل من الصلصة والجبن فقاعات. اخلطي صلصة البشاميل مع البيض المخفوق والجبن والتوابل واسكبي المزيج داخل أطباق السوفليه واخبزيها حتى ينتفخ السطح ويكتسب لونًا بنيًا.

حضري المعكرونة والجبن. اصنعي غراتان البطاطس. حضري سوفليه الجبن.

على الموزع أن يسحب أحد مجموعات الأرقام والحروف عشوائيًا دون النظر في الرقاقات التي يسحب منها ثم يقرأها بصوت مسموع للجميع. اجعله ينادي بالمجموعة (حرف ورقم) أكثر من مرة حتى يسمعها الجميع. على سبيل المثال: إذا سحب الموزع قطعة من الورق أو كرة عليها المجموعة "ن-7"، فيجب عليه أن يقول "ن-7" للجميع. إذا كنت تلعب لعبة بينجو بصور أو كلمات بدلًا من مجموعات الأرقام والأحرف، اجعل الموزع يقرأ الكلمة أو يصف الصورة للاعبين الآخرين. بعد أن يقرأ الموزع المجموعة المكونة من رقم وحرف، انظر في بطاقتك لتعرف ما إذا كانت هذه المجموعة موجودة في أحد مربعات بطاقتك. إذا وجدتها، ضع رقاقة على هذا المربع. على سبيل المثال: إذا ذكر الموزع مجموعة "ج-46"، ابحث إذًا عن الرقم "46" في العمود "ج" في بطاقة اللعب، وقم بتغطيته باستعمال رقاقة إذا وجدته. إذا لم يكن الحرف والرقم الذي ذكرهما الموزع موجودين معًا في بطاقتك، فليس هناك ما تفعله في هذه المرة. اطلب من الموزع أن ينادي بالمجموعات المختلفة من الأرقام والحروف فيما يستمر اللاعبين بوضع الرقائق على مربعات في بطاقاتهم كلما سمعوا من الموزع مجموعة من رقم وحرف مطابقة لأحد مربعات بطاقاتهم. يفوز اللاعب إذا غطى 5 مربعات في صف أفقي أو رأسي أو قطري. لا يوجد عدد محدد من تركيبات الحروف والأرقام التي يقرأها الموزع. يستمر اختيار مجموعات جديدة حتى يفوز أحد اللاعبين. عندما يغطي أي لاعب 5 مربعات متجاورة على بطاقته، يجب أن يصيح بـ"بينجو" حتى يعلم الجميع أنه فاز، ويتوقف الموزع حينها عن سحب مجموعات حروف وأرقام جديدة. إذا قال أكثر من لاعب "بينجو" بعد تغطية المجموعة نفسها في بطاقة كل منهم، يعدون جميعهم فائزين. يجب على الجميع رفع الرقائق عن بطاقاتهم حالما يقول أحدهم "بينجو" ويفوز بالجولة. لا بد أن تبدأ كل لعبة جديدة ببطاقة فارغة (باستثناء الرقاقة الموجودة على المساحة الحرة في المركز). قبل بدء دورة جديدة من لعبة بينجو، يجب أن يقوم الموزع بخلط مجموعات الأرقام والحروف التي ذُكِرَت خلال آخر لعبة. يقلب الموزع المجموعات في الدلو أو الوعاء أو الدوار الذي يحويها. ابدأ كل لعبة جديدة بخلط جميع التركيبات لتغيير ترتيبها.

اطلب من الموزع قراءة مجموعة حروف و أرقام. ضع رقاقة على بطاقتك إذا كانت تحتوي على الحرف والرقم اللذين سمعتهما من الموزع. استمروا باللعب حتى يجمع أحد الأشخاص 5 مربعات متجاورة في بطاقته. قل "بينجو" إذا جمعت 5 مربعات تشكل صفًا واحدًا بأي اتجاه. اطلب من الجميع تفريغ بطاقاتهم بعد فوز أحدهم. اخلط جميع تركيبات الأرقام والحروف في اللعبة التالية.

اخلطهم معًا. أضف عصير الليمون وتبله بالملح والفلفل حسب المذاق. شكلها على شكل مستطيل. لف هذا المستطيل وضعه في المجمد. لا تخرجها حتى تصبح صلبة. قطعها إلى أربعة قطع متساوية الحجم. قم بلف كل قطعة فيليه على الزبدة. اغمس قطع الدجاج في البيض لتغطيته بشكل متساوي. تأكد من تغطيته للدجاج بشكل متساوي؛ قد تحتاج إلى الضغط عليه للحفاظ عليه في مكانه. يجب أن يلتصق الغلاف بالدجاج قبل أن تخرجه. يجب أن تصل درجة الحرارة إلى 190 درجة مئوية. لا تستخدمه إذا كان أسخن من ذلك وإلا سوف تنضج القشرة ولن ينضج اللحم. قم بقليها لحوالي 10 دقائق. يمكن إزالتها عندما يصبح لونها بني ذهبي. حافظ على سخونة القطع المقلية في الفرن.

اجمع المكونات والأدوات اللازمة لإكمال تلك الوصفة. أضف الزبدة وبرش الليمون والطرخون في وعاء. ضع الزبدة على ورق ألومنيوم. قم بترقيق صدور الدجاج لتحصل على اسكالوب (انظر الطريقة تحت جزء "اسكالوب الدجاج المقلي"). أخرج الزبدة المجمدة. ضع كل قطعة من الزبدة داخل قطعة اسكالوب وتأكد من تغطية الاسكالوب للزبدة كليًا. ابق فيليه الدجاج المليء بالزبدة محكمًا عن طريق وخز كل طرف بعود الأسنان. قم بكسر البيضة وخفقها برفق. لف قطع الدجاج المغطاة بالبيض في فتات الخبز. ضع قطع الدجاج المغطاة بفتات الخبز في الثلاجة. سخّن الزيت في مقلاة القلي العميق. أضف قطع الدجاج على دفعات لتتجنب زحم المقلاة. قم بتصفيتها على ورق المطبخ.

انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. سيؤدي ذلك إلى البحث عن برنامج آي كلاود على جهاز الكمبيوتر. تكون أيقونة الخيار على سحابة أعلى شاشة ابدأ ويؤدي النقر عليها إلى فتح برنامج آي كلاود. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليسرى من نافذة آي كلاود. يعني طلب إدخال معرّف أبل عند فتح آي كلاود أنك قمت بتسجيل الخروج بالفعل. سيؤدي ذلك إلى حذف كل بيانات آي كلاود من جهاز الكمبيوتر وتسجيل خروجك من آي كلاود. يمكن أن تستغرق عملية تسجيل الخروج من آي كلاود بضع دقائق.

افتح نافذة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اكتب آي كلاود icloud. انقر على خيار آي كلاود {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5f\/Iphoneiclouddriveicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5f\/Iphoneiclouddriveicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على زر تسجيل الخروج Sign Out. انقر على خيار الحذف من هذا الجهاز Delete from PC عندما يُطلب منك ذلك.

البطاطس المثالية تكون قوية وناعمة، وغير نابتة، ولا تحتوي على أي بقع خضراء اللون؛ حيث يشير هذا إلى أنها قد بدأت تنتج السموم، وقد يكون لديها مذاقًا غير مرغوب فيه، وربما تتسبب أيضًا في الصداع أو الإسهال. احذر من البطاطس ذات البقع الطريّة أو التشوهات أيضًا. بالنسبة لنوع البطاطس، فهذا عائد إليك تمامًا. هناك البطاطس الشمعية والبطاطس النّشوية والبطاطس متعددة الأغراض. البطاطس الشمعية (روز آبل الفنلندية، والموز الروسي، والإبهام الأحمر) تحتفظ بتركيبها بشكل أفضل، وهي رائعة للغلي والشوي. البطاطس النّشوية (بطاطس يام خمرية اللون، والبطاطس اليابانية الحلوة) رائعة للخبز والقلي. تحقق لترى ما إذا كانت الوصفة تتطلب تقشيرها أم لا، وقشرها إذا لزم الأمر. إذا لم تحتج للتقشير، فافركها تحت ماءٍ جارٍ حتى تكون أنظف ما يمكن. إذا كان من اللازم تقشيرها، فاستخدم قشّارة البطاطس أو سكينًا حادة (كن حذرًا!) وقشرها فوق وعاء أو فوق سلة المهملات؛ إذ يجعل هذا التنظيف أكثر سهولة. اغسل البطاطس بعد تقشيرها كإجراء جيد. تستغرق البطاطس وقتًا طويلًا في الطهي، لهذا السبب أنت تقوم بسلقها جزئيًا، أليس كذلك؟ للتأكد من أنها مطبوخة كلها بنفس القدر، قطّعها بنفس الحجم. إذا كانت بعض حبات البطاطس أكبر من الأخرى، فقد لا تنضج بنفس القدر الذي تنضج عليه الأصغر حجمًا. بشكل عام، كلما كانت البطاطس أصغر، كان طهيها أسرع. إذا كانت لديك بطاطس كبيرة للغاية، فقطعها إلى أرباع لتقليل وقت السلق.

اختر البطاطس. نظِّف البطاطس. إذا لزم الأمر، قطّعها بأحجام متساوية.

تم ذكر ذلك من قبل ولكنه يستحق التكرار. البنية الضعيفة مع زيادة الوزن لا تمكنك من رفع الأوزان الثقيلة، وعلى العكس، البنية السليمة والوزن الأقل يمكناك من ذلك. هذه بعض النقاط التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء تمرين البنش: اضغط بقوة عل البار الحديدي لتنشيط العضلة ثلاثية الرؤوس. تنشيط العضلة ثلاثية الرؤوس تساعدك بشكل كبير على رفع وزن أقل. استخدم ساقيك لخلق قاعدة ثابتة. فكر في نفسك كأنك تقود بظهرك والعربة هي مقعدك، أعطِ لصدرك وذراعيك أساس للتحرك في الاتجاه العكسي. ارفع البار الحديدي لأعلى ولأسفل في خط مستقيم. إذا سببت لك عملية رفع البار وهبوطه التمايل ذهابًا وإيابًا، أنت على الأرجح ترفع وزن ثقيل جدًا. بدل الوزن وقلله ثم مارس التمرين بشكل صحيح. عضلات جسمك مترابطة. هذا يعني أنه لكي تصل إلى اللياقة الكاملة لصدرك عن طريق تمرين البنش، يجب عليك الأخذ في الاعتبار تمرين كلا من الظهر والعضلاتك ثلاثية الرؤوس. أحد الأسباب التي عادة يصل بها الرافعون إلى الاستقرار النسبي في الوزن هي أنهم يغفلون العمل على تدريب عضلاتهم ثلاثية الرؤوس والتي تساعد في قوة تمرين البنش. للحصول على لياقة العضلات ثلاثية الرؤوس، اجعل قبضتك أصغر في تمرين البنش. حاول تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس عن طريق القيام بتمرينات الانخفاضات، ومحطم الجمجمة وتمديدات الكابل العلوية. للياقة الجزء العلوي من ظهرك، حاول استخدام البربل المتوازي وهو تمرين عكس تمامًا تمرين البنش. يقوي هذا التمرين ظهرك بشكل ملحوظ إذا قمت به على ما يرام. السر لامتلاك كتلة عضلات هي التدريب الجيد والأكل الصحي. احسب وزن جسمك بالكيلوغرام واضربه في 8. هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها في اليوم. حاول الحصول على نسبة متوازنة جيدة من البروتين والكربوهيدرات والدهون. ليكن البوتين بنسبة 25-40% من السعرات الحرارية، والدهون بنسبة 15-40% من السعرات الحرارية، والكربوهيدرات بنسبة 35-45% من السعرات الحرارية. إذا شاهدت الآخربن وهم يلعبون تمرين البنش ستلاحظ أن معظم الناس لديهم ذراع أقوى من الآخر وهو الذراع الأساسي الذي يستخدمونه. ما يجعل الناس ذا استمرارية في الأداء هو ذراعهم أو جانبهم الضعيف، حيث يمكنك فقط رفع ما يتيحه لك ذراعك. للتغلب على هذا الحد المؤقت، اعمل على جانبك الضعيف أكثر من العادي. عندما يصبح كلا الذراعية أو الجانبين على قدر متساوِ من القوة فإنهم يعملون في تناغم أثناء رفع وزن متوازن، شاهد أدائك الذي يشبه انطلاقة الصاروخ في تمرين البنش. إذا كان تمرين البنش هو تمرين الصدر الوحيد الذي تقوم به، ستلاحظ أن جسدك يستجيب ويستوعب سريعًا. للانتقال إلى المستوى التالي لتمرين البنش، يجب عليك أن تقوم بتمارين مختلفة لصدرك. حاول القيام بذلك للحصول على الحجم الجيد. الاختلافات الطفيفة في التمرينات من شأنها أن تُسفر عن نتائج جذرية. هذه بعض تمرينات الصدر الإضافية التي يمكنك القيام بها للوصول للحد الأقصى أثناء تمرين البنش. تحريك الدمبل. صعود أوزان الحديد وهبوطه. تمرين الضغط. ضغط الصد (الارتفاع أو الطبيعي). تمديدات الكابل.

صقّل الأسلوب الخاص بك. تدرب على لياقة ظهرك والعضلة ثلاثية الرؤوس. كُل بشكل أفضل وأكثر للحصول على العضلات. تأكد من الذراعين على قدر متساوِ من القوة. حركه لأعلى ولأسفل حول الصدر.

عادةً ما تتسم الفقرة الأولى من الخطاب الودي بالعبارات الطريفة والودية؛ حيث يساعد ذلك على تحديد المزاج العام للخطاب والتعبير على مدى الحب والتقدير الذي يحمله الخطاب للمرسل إليه، ويساعد ذلك على تهيئة القاريء (المرسل إليه) إلى أن هذا الخطاب ودي وليس له علاقة بالعمل أو الشؤون الجادة. لذلك حاول أن تستغل السطر الأول في تضمين وكتابة الدعابات والتحيات والإشارة إلى الظواهر المميزة للطقس في هذا الوقت من العام. "غالبًا ما تكون الجمل الشائعة هي "كيف حالك؟؛ حيث يساعد هذا السؤال على جعل الخطاب أقرب إلى المحادثات الودية الطويلة، وإذا كنت ترغب أن تتلقى الرد على خطابك، لا تتردد في إضافة مثل هذه الأسئلة الودية على مدار الخطاب. في الفقرة الأولى من متن الخطاب حاول أن تستعلم عن أخبار المرسل إليه والسؤال عن أحواله وشؤونه الخاصة مثل "أتمنى أن تكون فريدة الصغيرة قد استمتعت بأوقاتها في رياض الأطفال، أكاد لا أصدق أنها صارت كبيرة!" حاول أن تشير إلى السمات العامة للموسم الحالي من العام؛ حيث تُعَد هذه الحيلة شائعة في الخطابات الودية. إن هذه الإشارات الموجزة تكون بمثابة العبارات القصيرة التي يتبادلها طرفا الحديث قبل الخوض في تفاصيل المحادثة. ومن أمثلة هذه العبارات "أتمنى أنك قد قضيت أوقاتًا خريفية ممتعة" أو "إن أشجار الحديقة العامة تبدو أكثر إشراقًا وزهوة من أي وقت مضى، اعتقد أننا اجتزنا أيام الشتاء الباردة. الآن عليك البدء في الموضوع الرئيسي للخطاب وتحقيق الغرض منه، لذلك عليك أن تكتب السبب الذي دفعك إلى كتابة هذا الخطاب، وأن تعبر عن مدى افتقادك للمرسل إليه أو تشكره على المساعدة التي قدمها لك، كُن واضحًا ومباشرًا لتوصيل مضمون خطابك بشكل فعال. اكتب عن الوقائع التي حدثت في حياتك، ومهما كانت طبيعة هذه الوقائع والحوادث؛ فإن هذه التفاصيل ستجعل المرسل إليه مقدرًا لخطابك وشاعرًا بمدى قوة العلاقة التي تربطكما معًا (وبالتالي سيكون الخطاب أكثر فعالية). أخبر المرسل إليه عن الحوادث والوقائع التي شهدتها، وما المشاعر والانطباعات التي شعرت بها، وما هي خططك للمستقبل. لا ترسم صورة باهتة وغير واضحة لحياتك؛ لأن هذا قد يجهض الغرض الأساسي من خطابك الودي. وينبغي عليك أيضًا تجنُّب كتابة آخر تطورات الأحداث بأسلوب أقرب إلى النشرة الإخبارية؛ حيث يؤدي ذلك إلى ممل المرسل إليه ودفعه إلى القفز إلى نهاية الخطاب لمعرفة خلاصة الموضوع، وبالتالي لا تحاول أن تسترسل في سرد كافة تفاصيل الأحداث التي وقعت لك منذ آخر خطاب أرسلته له، ولكن حاول أن تُصَوِّر حياتك بشكل واقعي وغير ممل. ما هي آخر الموضوعات التي حدثك فيها صديقك؟ هل صديقك على وشك الانفصال عن خطيبته؟ ما هي آخر أخبار فريق كرة القدم الذي يشجعه صديقك؟ حاول أن تطرح الأسئلة والاستفسارات التي تنم عن اهتمامك بحياة صديقك. يمكنك أيضًا مناقشة المواضيع ذات الاهتمام المشترك، وحاول أن تُعرب عن أرائك فيما يتعلق بالشؤون السياسية أو الأحداث الجارية أو أي مواضيع شخصية مشتركة بينكما. يمكنك أن تقترح عليه مشاهدة الأفلام التي رأيتها وأعجبتك أو تُرَشَّح له الكتب التي قرأتها. ومن الأفضل، بشكل عام، مشاركة المعلومات الجيدة في الخطابات.

ابدأ ببعض المجاملات والمداعبات. ارو أخبارك وتفاصيل حياتك الشخصية. تناول الموضوعات التي يهتم بها صديقك.

اركض لمدة دقيقة ثم امش لمدة دقيقة ثم زد المدة المخصصة لكلٍ منها بعدد دقيقة واحدة، إلى أن تصل لخمسة دقائق ركض وخمسة دقائق سير. كرر هذا التمرين من ثلاث لخمس مرات في الأسبوع. اركض لمدة دقيقتين ثم ثلاث ثم أربع ثم خمس ثم ست ثم سبع دقائق بحيث يكون هناك دقيقة من المشي بين كل زيادة. كرر هذا التمرين من ثلاث لخمس مرات في الأسبوع. اركض خمس دقائق ثم امشِ لمدة دقيقة ثم اركض عشرة دقائق ثم امش لمدة دقيقة، اركض خمس عشرة دقيقة ثم امش لدقيقة. مارس هذا التمرين من ثلاث لخمس مرات في الأسبوع. اركض خمس عشرة دقيقة ثم امش لمدة دقيقة ثم اركض خمس عشرة دقيقة. مارس هذا التمرين من ثلاث لخمس مرات في الأسبوع. كرر تمرين ركض الأسبوع الرابع أو تقدم عن هذا إن كان جسدك مستعدًا. اركض خمسة وأربعين دقيقة بحيث تأخذ استراحة سير مدتها دقيقة كل خمس عشرة دقيقة. كرر هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع. اركض لمدة ساعة بحيث تأخذ استراحة سير مدتها دقيقة كل خمس عشرة دقيقة. كرر هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع.

تمرين الركض للأسبوع الأول. تمرين الركض للأسبوع الثاني. تمرين الركض للأسبوع الثالث. تمرين الركض للأسبوع الرابع. تمرين الركض للأسبوع الخامس. تمرين الركض للأسبوع السادس. تمرين الركض للأسبوع السابع.

على الرغم من أن الاستبعاد يؤذي، إلا أنه قد يساعدك في التفكير فيما يحدث مع الأشخاص الذين استبعدوك. هناك احتمال بأن قرارهم باستبعادك أمر يتعلق بهم وبشأن نواقصهم أكثر مما يتعلق بك. لدى الأشخاص الذين يستبعدون الآخرين عن قصد بعض أوجه انعدام الثقة والتحيزات التي تقوض قدرتهم على التفاعل مع أشخاص معينين بطريقة لطيفة. يريد الأشخاص الذين يستبعدون الآخرين أيضًا أن يكونوا مسيطرين، وقد يستبعدوك لأنهم يروك تهديدًا لسيطرتهم. التفكير السلبي أمر شائع عندما يحدث شيء سيء مثل الاستبعاد، ومع ذلك، يمكنك تحدي وإعادة صياغة أفكارك السلبية لتحسين الطريقة التي تشعر بها. على سبيل المثال: بعد استبعادك قد تجد نفسك تفكر هكذا: "لا أحد يحبني!" وبالتأكيد هذه الفكرة غير صحيحة وغير واقعية، بل هذا رد فعل مبالغ فيه. لإعادة صياغة هذه الفكرة، يمكنك تغييرها إلى شيء مثل: "أنا شخص جيد وصديق جيد. يستمتع الأشخاص المهمون حقًا في حياتي بقضاء بعض الوقت معي". إذا كان الاستبعاد مقصودًا، فمن الأفضل تجنب إظهار مشاعرك لأولئك الذين استبعدوك. غالبًا ما يستخدم المتنمرون الإقصاء لاستفزاز الآخرين، لذلك حتى إذا كنت منزعجًا من الاستبعاد، فحاول عدم إظهار ذلك. قد تعطيهم ما يريدون من خلال إظهار أنك مستاء من الاستبعاد. بدلًا من ذلك، حاول أن تتصرف وكأنك غير منزعج. على سبيل المثال: إذا لم تتم دعوتك لحضور حفلة أو حدث اجتماعي آخر خلال عطلة نهاية الأسبوع، فحاول إخبار شخص ما بشيء ممتع فعلته مع أسرتك. إذا ذكر شخص ما الحفلة، فحاول قول شيء مثل: "يبدو أنك استمتعت. هذا رائع! لم أكن أعرف ذلك، لكنني كنت مشغولًا للغاية على أي حال. ماذا فعلت أيضًا في نهاية هذا الأسبوع؟". إذا كنت تعتقد أنه تم استبعادك عن طريق الصدفة أو إذا كنت غير متأكد بشأن سبب استبعادك، فقد تفكر في التحدث مع الشخص أو الأشخاص الذين استبعدوك. قد تكتشف أنه كان خطًا غير مقصود أو قد تتاح لك فرصة لتنبيه الشخص بأن أفعاله لم تكن مناسبة. إذا كنت تعتقد أنه كان خطأ، فحاول أن تقول شيئًا مثل: "أعتقد أنه من المؤكد أن يكون قد حدث خطأ في دعوات عيد ميلادك. لم أتلق دعوة". إذا كنت تعتقد أنه تم إقصاؤك عن قصد، فحاول أن تقول: "لقد لاحظت أنني لم أدع لحضور حفلتك. إنها حفلتك، لذا يحق لك دعوة من تريد، لكنني فضولي لمعرفة سبب عدم دعوتي".

حاول أن تتعاطف مع من استبعدك. أعد صياغة الأفكار السلبية. تصرف كأنك غير مستاء أمام من استبعدك. فكر في السؤال عما حدث.

. يُعتبر غسل الجسم بانتظام جزءًا مهمًا من روتين النظافة الجيدة. حاول الاستحمام مرة أو مرتين في الأسبوع واكتفِ بذلك لأن الاستحمام كل يوم قد يسبب في النهاية جفاف بشرتك. يجب عليك أيضًا الاستحمام إذا كنت تتعرَّق كثيرًا، خاصة بعد ممارسة الرياضة أو بعد قضاء يوم حار ورطب بالخارج. تأكد من غسل المناطق التي ينتشر فيها العرق، بما في ذلك الإبطين والأعضاء التناسلية والثديين. يجب عليك أيضًا الحفاظ على نظافة قدميك وغسلهما أثناء الاستحمام. استخدم صابون الاستحمام ومنشفة قطنية أو لوفة الجسم للتنظيف بين أصابع قدميك وتحت قدميك، وبعد الانتهاء جفِّف قدميك جيدًا، حيث يمنع ذلك ظهور الثآليل أو حالة قدم الرياضي. اغسل شعرك. يتوقف عدد المرات التي تحتاج إليها لغسل شعرك على نوع شعرك، فغالبًا ما يحتاج مثلًا الشعر الرفيع الغسيل المتكرر. اغسل شعرك عندما يصبح دهنيًا وملبَّدًا بشكل واضح. تحديد عدد مرات غسل شعرك والفترات فيما بينها قد يستغرق قليلًا من التجارب، لكن ذلك سيساعدك على الاحتفاظ بزيوت الشعر الطبيعية لأطول وقت ممكن والحفاظ على قوة الشعر. للحفاظ على نظافة فمك وانتعاش رائحته، يجب عليك غسل أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم، حيث يساعد تنظيف الأسنان بالفرشاة على إزالة الطعام وطبقة البلاك التي تُسبب تسوس الأسنان، وبجانب تنظيف أسنانك بالفرشاة يجب أن تتعود أيضًا على تنظيف أسنانك بالخيط مرة واحدة في اليوم. نظّف أسنانك بالفرشاة لمدة دقيقتين متواصلتين على الأقل؛ مرة في الصباح ومرة في الليل، وحاول استخدام مؤقت أو الاستماع إلى أغنية خلال كل مرة. تُعد فُرش الأسنان الناعمة هي الأفضل من بين فُرش الأسنان لأنها لا تؤذي اللثة. عندما تُنظِّف أسنانك، أمسك فرشاة أسنانك بما يصنع زاوية 45 درجة مع لثتك مع استخدام ضربات قصيرة، صعودًا وهبوطًا. نظِّف أسنانك وأسطحها الداخلية وأضراسك الخلفية ولسانك. اختر معجون أسنان يحتوي على الفلورايد. يساعد معجون الأسنان الذي يحتوي على الفلورايد على تقوية المينا. إذا اخترت معجون أسنان خاليًا من الفلورايد، فكن حريصًا أكثر على روتين نظافة الفم. تجنَّب استخدام معاجين الأسنان المُبيِّضة على المدى الطويل، حيث يمكن أن تكون هذه المواد آكلة للأسنان. . غسل اليدين المنتظم يحمي صحتك ويحافظ على نظافتك. بلّل يديك أولًا وأغلق الصنبور ثم اغسل يديك بالصابون لمدة 20 ثانية على الأقل. اشطف يديك تحت مياه نظيفة وجارية ثم جفّفهما بمنشفة نظيفة أو اترك الهواء يجففهما. يجب أن تغسل يديك في الحالات الآتية: إذا كانت تبدو متسخة. قبل تحضير الطعام أو تناوله. قبل وبعد رعاية شخص مريض. قبل وبعد علاج الجرح. بعد نفث الأنف أو العطس أو السعال. بعد استخدام الحمام. بعد التعامل مع القمامة. بعد التعامل مع الحيوانات أو نفايات الحيوانات. بعد لمس سطح كثيرًا ما لمسه أشخاص آخرون. . احرص على غسل وجهك مرتين في اليوم؛ مرة ​​في الصباح عند الاستيقاظ ومرة ​​عندما تذهب للنوم. إذا تعرَّقت، اغسل وجهك على الفور للمساعدة في منع انسداد المسام. يجب عليك أيضًا تقشير بشرتك. للحصول على بشرة صحية، يجب عليك التقشير مرة واحدة في الأسبوع. يساعد التقشير على التخلص من خلايا الجلد الميتة. اختر منتج تقشير به حبيبات مستديرة صغيرة حتى لا تسبب تهيج بشرتك. حافظ على نظافتك بشكل جيد حتى تظهر بشكل نظيف ومهندم وهو ما يعني الحفاظ على مظهرك العام، بدءًا من شعرك إلى أظافرك إلى ملابسك. قلّم أظافر يدك وأظافر قدمك بانتظام بمقص أو قصّافة أظافر. أبقِ أظافرك قصيرة قدر الإمكان، لأنه من الأسهل الحفاظ على نظافة الأظافر القصيرة. لا تقطع أو تقص حواف الأظافر التي تحتوي على الجلد الميت، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى العدوى. إذا وجدت أي أوساخ تحت أظافرك، استخدم فرشاة الأظافر أو فرشاة الأسنان القديمة لفركها وإزالتها. للنساء: يجب إزالة طلاء الأظافر المتقشر حتى تبدو يديكِ نظيفة ومرتّبة، لذا عندما يبدأ طلاء أظافركِ بالتقشُّر، أزيليه باستخدام مزيل طلاء الأظافر، وبعدها إما أن تعيدي وضع طلاء الأظافر من جديد أو تتركي أظافركِ بدون طلاء. يجب عليك أيضًا التأكد من أن شعرك يبدو بصورة جيدة ومهذبًا. قُص شعرك بانتظام في صالون التجميل بحيث لا يصبح شعرك كثيفًا أو متقصف الأطراف. . رائحة الجسم أمر طبيعي تمامًا، وخاصة بعد ممارسة التمارين أو بذل أي مجهود بدني، لكن لابد من الحفاظ على حُسن رائحة الجسم مراعاةً للآخرين، خاصة في الأماكن العامة مثل المدرسة أو العمل. يمكنك التخلص من رائحة الجسم عن طريق الاستحمام بانتظام بجانب استخدام مزيل رائحة العرق دائمًا، وتحديدًا عند ممارسة الرياضة أو التعرق كثيرًا، حيث يحافظ مزيل العرق على انتعاش رائحة الجسم. يحتوي كثير من مزيلات العرق المضادة للتعرق على الألومنيوم في مكوناتها، والذي يعتبره البعض ضارًا لصحتك. إذا كنت قلقًا بشأن الألومنيوم، فحاول استخدام مزيل عرق طبيعي بدلًا من ذلك. يمكنك أيضًا استخدام العطور أو الكولونيا إذا أردت، لكن لا تستخدم هذه الأشياء لإخفاء رائحة جسمك، وإنما يمكنك استخدام العطر أو الكولونيا بجانب مزيل العرق لضمان وجود رائحة لطيفة. بعض الأطعمة التي تحتوي على الكبريت مثل البروكلي يمكن أن تسيء رائحة الجسم. يمكنك تجنب هذه الأطعمة إذا كنت تشعر بالقلق إزاء رائحة جسمك.

استحم بانتظام احرص على نظافة فمك. اغسل يديك اعتنِ ببشرتك جيدًا كن مهندمًا. تخلَّص من رائحة جسمك

بإمكانكِ إضافة الكثير من المكونات وفقًا لذوقكِ نظرًا لبساطة الطبق. إليكِ بعض النكهات التي يمكنكِ إضافتها إلى جانب البصل: 3 حبات من الهيل الأخضر. 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون أو المبشور طازجًا. 1/2 ملعقة صغيرة بودرة التشيلي. رشة من عشب الحلتيت (يمكن إيجاده بمحلات بيع المنتجات الهندية). 1/2 ملعقة صغيرة غرام ماسالا. يضيف قلي البطاطس الملمس المقرمش إلى الطبق يتلائم مع الفول السوداني. أضيفي 1/2 ملعقة كبيرة إضافية من الزيت واقلي البطاطس في الزيت ثم أضيفي إليها بذور المسطردة قبل أن يتحول لونها إلى اللون الذهبي من الخارج ثم استكملي الوصفة كما هي. لا تطهي البطاطس تمامًا قبل وضعها إلى الوصفة، لأنها ستُكمِل طهيها مع البصل والبهارات. يُعرَف الحمص باسم "تشانا" في المطبخ الهندي، ويمكنكِ إضافته للوصفة قبل البصل مباشرةً كي يصبح لونه ذهبيًا يميل إلى البُنيّ بانتهاء الطبق. ويُعد الحمص أساسيًا للبعض من أجل إعداد طبق بوها لذيذ. بدأ بعض الطهاة بإضافة الخضروات المتنوعة من مختلف بلاد العالم بالرغم من أن ذلك لا يُعد جزءًا أساسيًا في طبق البوها التقليدي لكن أحدث ذلك التنوع نتائج رائعة. ولذلك فإن البازلاء ذات طعم لطيف وحلو وتُطهى سريعًا مما يجعلها مثالية مع طبق البوها. جربي أيضًا إضافة نصف كوب من مكعبات الطماطم قبل تقديم الطبق. إن طبق البوها الصغير طبقًا حادقًا وحارًا مثاليًا، فأضيفي القليل من الزبادي بدون إضافات إلى الطبق قبل تقديمه مباشرةً إن شعرتِ أنه حارٌ للغاية أو لإضفاء لمسة لاذعة لطبق البوها.

ضعي في اعتباركِ أن طبق البوها متنوع للغاية. قومي بقلي البطاطس مسبقًا لإعداد طبق "بطاطا البوها". أضيفي 1/2 كوب من الحمص المطهي لتجعلي مذاق البوها غنيًا أكثر. حاولي إضافة كوب واحد من البازلاء لإعداد طبق بوها غني بالخضروات. قدِّمي الطبق مع الزبادي لتعادلي النكهة الحارة لطبق البوها الحار.

سيكون اسم المستخدم الخاص بك أول شيء يراه الناس عند التفاعل معك على الإنترنت. تأكد من إعجابك باسم المستخدم الخاص بك، لأنك ستراه كثيرًا. قد تتطلّب الأماكن المختلفة على الإنترنت أنماطًا مختلفة من أسماء المستخدمين. إذا ما كنت تقوم بالتسجيل في موقع احترافي، ستحتاج إلى استخدام اسم مستخدم مختلف عن ذلك الذي تستخدمه بانتظام للنشر على منتديات الألعاب. قد تحتاج إلى فصل استخدامك للإنترنت إلى تصنيفين: المهني، والاهتمامات الشخصية. يمكنك بعد ذلك استخدام اسم مستخدم واحد لكل مواقعك المهنية، واسم مستخدم آخر لكل مواقع اهتماماتك الشخصية. سيسهّل عليك ذلك تذكّر أسماء المستخدمين الخاصة بك على الإنترنت. قم بتفادي استخدام أيّ بيانات شخصية عند اختيار اسم المستخدم الخاص بك. تتضمّن البيانات الشخصية اسمك الأول، أو الأخير، أو تاريخ ميلادك. استخدم اسمك بشكل مختلف يسهل عليك تذكره، ولكن يصعب على الآخرين ربطه باسمك الحقيقي. على سبيل المثال، استخدم اسمك الأوسط الذي لا تستخدمه كثيرًا، وقم بكتابته بالعكس. ستجد أن الأسماء الأوَل التي يكثر استخدامها محجوزة بالفعل في معظم الخدمات الكبيرة على الانترنت. إذا ما أردت الانضمام إلى أحد المجتمعات الإلكترونية القديمة، فهناك احتمال قوي أن الاسم الذي ترغب باختياره سيكون محجوزًا بالفعل. عوضًا عن الرضى بالاسم المقترح من قبل الموقع، حاول أن تكون مبدعًا! على سبيل المثال، إذا كنت من محبّي البرازيل، قم بالبحث عبر الانترنت عن أسماء الزهور، أو المحاربين، أو الشخصيات الشعبية من منطقة الأمازون لاختيارها كاسمٍ لك، وإذا كنت تحب إصلاح السيارات القديمة، قم باختيار اسم المستخدم الخاص بك اعتمادًا على مصمم المحرك المفضل لديك، أو مصنّع السيارة الذي تفضّله. استخدم تركيبة من اهتماماتك لإنشاء اسم مستخدم مميز. قم بدمج كلمتين مختلفتين أو أكثر لإنشاء اسم مستخدم واحد. سيساعدك ذلك على جعل اسمك أكثر تميزًا، كما سيزيد من فرص عدم كون الاسم محجوزًا. ابحث عن كلمات في لغات أخرى. ربما يكون اسم المستخدم "Writer" غير متاح، إلّا أنّ معناه في اللغة الفرنسية "Ecrivain" سيكون متاحًا على الأرجح. يمكنك أيضاً استخدام كلمة من لغة خيالية مثل Elvish أو Klingon. إذا كنت ستكتب اسم المستخدم الخاص بك بصورة منتظمة، من الأفضل لك أن تجعله قصيرًا! قم بتقليص الكلمات الطويلة (على سبيل المثال، قم بتحويل Mississippi إلى Miss أو Missi) وحاول أن تجعل اسم المستخدم سهل الكتابة. لن تسمح لك معظم المواقع أن تستخدم المسافات في اسم المستخدم، إلّا أنّ الكثير من المواقع سيسمح باستخدام رمز "_" لتقليد المسافة. يمكنك أيضًا استخدام أرقام معينة لتحل محل الحروف في كلا اللغتين العربية والإنجليزية. يتم استخدام النقاط عادة لفصل كلمات اسم المستخدم. لا تستخدم سنة ميلادك في نهاية اسم المستخدم، خاصة إذا كنت قاصرًا، لأن ذلك يجعل تحديد عمرك أمرًا سهلًا. يوجد مجموعة متنوعة من مولّدات الأسم العشوائية على شبكة الإنترنت. ستطلب منك هذه المولدات مُدخلات مختلفة، وتقوم بإظهار قائمة من الأسماء العشوائية التي يمكنك الاختيار منها. على الرغم من هذه الطريقة ليست شخصية بالمقارنة مع ابتكار اسم بنفسك، إلّا أنها مفيدة جدًّا إذا ما كنت شديد الحيرة فيما يتعلّق بابتكار اسم مستخدم جديد.

تأكد من أن اسم المستخدم يمثلك. اختر أسماء مختلفة للخدمات المختلفة على الإنترنت. ابقَ مجهول الهوية. لا تستسلم إذا تم رفض اسمك الأول. قم باستغلال اهتماماتك. اختر اسم مستخدم مركّب. تجاوز حاجز اللغة. اجعل الاسم قصيرًا. استخدم الرموز لمحاكاة المسافات والحروف. جرّب مولّدات الأسماء على الإنترنت.

خذ قطتك لطبيبٍ بيطري ليسحب بعضًا من دمها ويفحصه واعلم أن اختبار اللوكيميا حساس ودقيق للغاية. غالبًا سيجري الطبيب الاختبار باحثًا عن فيروس نقص المناعة في القطط. غالبًا ما تجري ملاجئ الحيوانات اختبارات لوكيميا القطط (وفيروس نقص المناعة عند القطط التي عمرها 6 أشهر أو أكبر) قبل تبني الحيوان، لذلك من المفترض أن تكون نتائج الاختبار في سجل القطة البيطري عند تبنيها إن كان لها واحدًا. إذا كنت قد وجدت قطتك ولم تشترها من محل أو أتيت بها من صديق ولا يوجد ملف بيطري متوفر لها فيجب أن يكون اختبار الفيروسات ضمن أولوياتك في خطتك الصحية لها. هذا الأمر مهم لاسيما إذا كنت تنوي الذهاب بالقطة لمنزلٍ به قططٌ أخرى بالفعل. قد يظهر على القطط التي تعرضت للفيروس مؤخرًا الأعراض الأولية للإصابة بالفيروس وهي أعراض غير محددة مثل انخفاض الطاقة أو حمى أو فقدان الشهية. سيبدأ الجهاز المناعي لبعض القطط في مقاومة الفيروس والتخلص منه بالكامل وذلك بعد أن يتكاثر في مجرى الدم، بينما ستدخل قطط أخرى في مرحلةٍ كامنةٍ من المرض. ستكون القطط في الغالب في هذه المرحلة بدون أعراض وستبقى هكذا بضع سنوات. يمكن التحكم في المرض وفي بعض الأحيان يمكن تهدئته، إلا أنه من الممكن دائمًا أن يسبب مرضًا أخر حيث يمكن أن تؤدي اللوكيميا للسرطان وقابلية دائمة للمرض وكبت النظام المناعي وفقر دم شديد. يمكن للوكيميا كذلك أن تسهم في ظهور عيوب خلقية في النسل وتشوهات في خلايا الدم الحمراء. يمكن أن تعيش القطة سنوات دون أن يسبب المرض أي مشاكل تذكر وذلك إذا رعيتها جيدًا حيث يمكن أن تصبح القطة في بعض الحالات سلبية اللوكيميا مما يعني أنها ستعيش حياة طويلة وسعيدة.

تأكد أن ما تعاني منه قطتك هو اللوكيميا. ابحث عن أعراض المرض. اعرف الأعراض التي قد تظهر عندما تعاني قطتك من اللوكيميا. كن جاهزًا لاتخاذ إجراءات وقائية وتدابير رعاية إضافية إذا كانت قطتك تعاني من اللوكيميا.

إن خلع إصبع القدم نتيجة شائعة نسبيًا لصدمات القدم، سواء حدث ذلك بطريقة عرضية (الاصطدام بطرف إصبع قدمك في جسم صلب) أو متعمدة (مثل ركل كرة قدم). إن خلع إصبع القدم إصابة مؤلمة بالتأكيد ويبدو معه الإصبع غير مستقيم، لكن عادةً لا يصاحبه كسر. يعتبر تقويم إصبع القدم المصاب بالخلع عن طريق إجراءات أو تعديلات يدوية (يقوم بها أطباء العظام ومجبرو العظام ومقومو العمود الفقري)، هو العلاج الأنسب. وغالبًا ما يكون هذا الإجراء متبوعًا مباشرة بمسكن للألم. لا تتم في معظم الحالات إعادة تقويم الخلع دون تدخل الاختصاصي. كلما زاد طول المفصل، كلما زادت فرصة الإصابة بالرباط الصليبي المزمن و/أو تلف الأوتار، لذلك فإن الحصول على العلاج بعد الإصابة مباشرة أمر ضروري. ما أن يتم إعادة ربط مفصل القدم مرة أخرى، فمن الضروري دعم هذا الإجراء بوضع جبيرة أو رباط ضاغط قوي لأن الأربطة والأوتار التي تحافظ على استقامة إصبع القدم قد تتمدد مؤقتا أو تضعف. ونتيجة لذلك، قد يصبح إصبع القدم الذي تم تقويمه حديثًا غير مستقر إلى حدٍ ما لمدة بضعة أيام إلى أن تقوى الأنسجة الضامة. فكر في صناعة جبيرتك باستخدام عصا المصاصة والرباط الضاغط. بعد فترة وجيزة من إعادة تقويم إصبعك المخلوع واستقراره على الوضع السليم، يجب عليك تقويته بممارسة تمارين محددة. هناك تمارين مثل تمويج المنشفة (استخدام أصابع قدميك لتمويج منشفة موضوعة على الأرض أو التقاطها) وتمرين التقاط قطع البلي (التقاط قطع البلي من الأرض بأصابع قدميك)، تعمل هذه التمارين بشكل مثالي لتقوية أوتار وعضلات قدميك وأصابع قدميك. استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة تمارين القدمين، خاصةً إذا كنت مصابًا بمشاكل صحية أخرى مثل التهاب المفاصل أو مرض السكري. إذا لم تجد هذه التمارين نفعًا أو كانت ممارستها تؤلمك، قم بزيارة طبيبك المعالج أو اختصاصي العلاج الطبيعي للحصول على مساعدة أكثر مهنية.

أعد تقويم إصبع قدمك. ثبت دعامة على إصبع قدمك حتى تمام الشفاء. قم بتقوية إصبع قدمك بممارسة التمارين.

انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة لفتح قائمة ابدأ. انقر على أيقونة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} متعدد الألوان في حالة استخدام ويندوز 7. اكتب bitlocker في قائمة ابدأ للبحث عن البرنامج وستظهر قائمة بالنتائج المطابقة في قائمة ابدأ بعد تنفيذ البحث. يجب النقر على شريط البحث الظاهر أسفل قائمة ابدأ أولًا في حالة استخدام ويندوز 7. يفترض أن يظهر الخيار أعلى قائمة ابدأ ويؤدي النقر عليه إلى فتح صفحة لوحة تحكم بت لوكر. توجه نحو الأسفل حتى تعثر على القرص الصلب الذي ترغب بتعطيل بت لوكر عليه. تجاوز هذه الخطوة إن كنت تشفّر قرصًا صلبًا واحدًا فقط. يظهر الرابط أسفل الجهة اليمنى من ترويسة بت لوكر. سيؤدي ذلك إلى بدء عملية فك تشفير القرص الصلب بواسطة بت لوكر، العملية التي يمكن أن تستغرق عدة ساعات حتى تكتمل. يمكن أن يُطلب منك إدخال كلمة مرور المدير أو رمز المرور قبل إيقاف تشغيل بت لوكر. انقر على خيار فك تشفير القرص على نظام ويندوز 7.

افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. ابحث عن بت لوكر. انقر على خيار إدارة بت لوكر Manage BitLocker. ابحث عن القرص الصلب الصحيح. انقر على رابط إيقاف تشغيل بت لوكر Turn Off BitLocker. انقر على زر إيقاف تشغيل بت لوكر Turn Off BitLocker عندما يُطلب منك ذلك.

يحتاج كلّ شخص إلى شرب الماء باستمرار، إلّا أنّ الموضوع أكثر أهمية أثناء محاولتك لجعل معدتك مستوية. عندما تقوم بشرب الماء فإنّك تساعد جسمك في المحافظة على توازن السوائل بجسمك، والتقليل من حبس الماء بالجسم (أحد الأسباب الرئيسية لانتفاخ البطن)، ويساعد ذلك أيضًا على الشعور بالشبع ممّا يحفّزك على تناول كمّيات طعام أقل. يقوم الماء أيضًا بتكسير الدهون لتحصيل الطاقة وتحريك المغذيّات إلى عضلاتك للحفاظ على مستوى الأيض. أضف بعض شرائح الليمون أو البرتقال أو الخيار إلى الماء لإضفاء بعض النكهة عليه، كما يمكنك أيضًا استخدام النباتات والزهور كالليمون والنعناع أيضًا لتحقيق نفس الغرض. أحد فوائد الشاي الأخضر الكثيرة مساهمته في تقليل دهون البطن بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة المسمّاة بالكاتيكين (catechins). من أجل إضافة قوة حرق دهون إضافية، يمكنك تناول كمّية من الشاي الأخضر قبل التمارين الرياضية. تعدّ العصائر أحد أفضل طرق إمداد الجسم بالماء، كما أنّها تساهم في الحصول على معدة مسطّحة. عند تناول عصير البطّيخ فإنّك تحصل على ميزة إضافية هي الحمض الأميني المسمّى بالأرجنين (arginine) الموجود في البطيخ، ولقد خلُصت دراسة تم نشرها في المجلّة العلمية Journal of Nutrition إلى أن الأرجنين يمكنه تقليل نسبة الدهون بالجسم وزيادة نسبة الحجم العضلي الصافي. أمّا تناول عصير الأناناس فيمنحك ميزة أخرى وهي هرمون البرومالين، وهو هرمون موجود بالأناناس يساهم في بتكسير البروتينات، وتسهيل عملية الهضم، والقضاء على الانتفاخ. عصير البطيخ. قم بتقطيع كوبين من شرائح البطيخ وضربها معا بالخلّاط. أضف بعد ذلك 1/4 كوب من الحليب الخالي من الدسم وأعد تشغيل الخلّاط لمدة 15 ثانية من جديد، أو حتّى يصبح القوام مناسبًا. أضف بعد ذلك كوبين من مكعّبات الثلج واضرب المكوّنات من جديد حتّى تحصل على القوام المطلوب. تكفي هذه الكمّية لشخصين. عصير الأناناس. ضع كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم في الخلّاط وأضف إليه 30 جرامًا من شرائح الأناناس الطازج أو المعبّأ. اضبط الخلّاط على وضع الخفق وقم بتشغيله لمدّة دقيقة واحدة. قم بصبّ المزيج في كوب وأضف إليه ملعقة كبيرة من زيت الكتّان. سيكفي الناتج لشخص واحد. يساهم الزنجبيل في تهدئة جهازك الهضمي ويساعد على تقليل الانتفاخ. قم بإضافة بعض الزنجبيل الطازج إلى الشاي الأخضر، أو قم بغلي بعض جذور الزنجبيل المُقطّعة لعمل شاي الزنجبيل. إنّ انتشار تقديم الشاي بالنعناع في بعض المطاعم الكبيرة بعد الوجبات ليس بالأمر العشوائي-- فالنعناع يساعد على الهضم. قم بغلي بعض الشاي مع النعناع، أو أضِف أوراق النعناع إلى الماء أو الشاي الأخضر. يعدّ تناول المشروبات الكحولية أمرًا ضارًا، وبالأخص عندما يتعلّق الأمر بمحاولة الحصول على معدة مسطّحة. تجعل الكحوليات جسمك يقوم بتخزين كمّية أكبر من الدهون، كما أنّها تقلّل من حرق جسمك للدهون بنسبة 36% عن معدّلاته الطبيعية. يمكن للمشروبات الكحولية أيضًا أن تمنع جسمك من إفراز الهرمونات التي تساهم بحرق الدهون. تحتوي تلك المشروبات على كمية من الغازات، وتنتقل تلك الغازات إلى جهازك الهضمي عند تناولك لتلك المشروبات ممّا يؤدي إلى انتفاخ بطنك وتمدّدها. السوربيتول هو أحد المُحلّيات الصناعية الموجودة ببعض المشروبات الغازية المُعدّة للحمية. على الرغم من أنّ هذه المُحلّيات تضفي حلاوة على المشروبات دون زيادة في عدد السعرات الحرارية، إلّا أنّ المشكلة هي أنّ أجسامنا لا تتمكّن من هضم هذه المادة بسهولة. وليست المشروبات الغازية فقط هي المحتوية على مادة السوربيتول، ولكنك ستجدها أيضًا في بعض أنواع الزبادي، وأطعمة الحمية، واللبان، والحلوى.

اجعل الماء خيارك الأوّل. تحوّل إلى استخدام الشاي الأخضر. جهّز بعضًا من العصير. أضف الزنجبيل. اشرب الشاي بالنعناع. تجنّب تعاطي الكحوليات. تجنّب المشروبات الغازية والمُخمّرة. لا تتناول السوربيتول (sorbitol).

إن لم تكن واثقًا من قدرتك على استخدام الرموز أو كنت ترغب بإعادة توجيه الرابط دون استخدام أي رموز، هناك عدة خدمات إعادة توجيه متاحة (ويمكن أن تقدم خدمة استضافتك الحالية أحدها). تقدم العديد من خدمات الاستضافة الشهيرة خدمات إعادة توجيه ودعم مصاحب لمساعدتك على تحقيق أهدافك، لذا تفقّد الخصائص التي تقدمها خدمة الاستضافة الحالية أو تواصل مع الخدمة لمعرفة الخيارات المتاحة. هناك العديد من الخيارات الأخرى المتاحة إن كانت خدمة الاستضافة التي تستخدمها لا تقدم خدمة إعادة توجيه ويمكنك أن تحقق ما تسعى إليه مجانًا، اعتمادًا على احتياجاتك في عملية إعادة التوجيه. تسمح لك العديد من الخدمات بضبط خيارات إعادة التوجيه مثل نوع إعادة التوجيه (دائمة أو مؤقتة) وما إن كانت معاملات الرابط تمرر إلى العنوان الجديد أم لا. هناك خدمات إعادة توجيه قليلة للغاية تسمح لك بإعادة توجيه روابط اتش تي تي بي اس (الروابط الآمنة). استخدام هذه الخدمات سهل للغاية عادة ويمكن للخدمات مساعدتك على فهم العملية عن طريق إعلامك بالمعلومات الصحيحة في كل خطوة. ملاحظة: ستحتاج في بعض الحالات إلى التمكن من تحرير سجلات خدمة اسم النطاق (دي ان اس) لأسماء النطاقات التي ترغب بإعادة توجيهها ويمكن الوصول إلى هذه السجلات من خدمة الاستضافة. ستُعلمك خدمة إعادة التوجيه الخارجية بما إن كان ذلك ضروريًا أم لا وبما إن كان بإمكانك الوصول إلى هذه السجلات من حساب خدمة الاستضافة. ستختلف إرشادات تحرير سجلات خدمة اسم النطاق في هذه الخطوة اعتمادًا على الخدمة المستخدمة، إلا أنك ستجد عادة إرشادات بسيطة لدى خدمة الاستضافة وخدمة إعادة التوجيه.

تفقّد خدمة الاستضافة. اختر خدمة خارجية. اتبع إرشادات خدمة إعادة التوجيه. حدّث سجلات خدمة اسم النطاق.

إذا أردت أن ترى الألوان الحيوية النابضة بوضوح سواء الخاصة بهالتك أو بهالةِ شخصٍ آخر، فأنت تحتاج إلى توفر خلفية مُحايدة مناسبة مثل خلفية جدار أو ستارة بيضاء أو ذات لونٍ مُحايد آخر. ستحتاج إلى مرآةٍ إذا كُنت تحاول قراءة هالتك الشخصية، أو اقرأ الهالة المُحيطة بيدك في حالة عدم توافر مرآة لديك، ضع يدك أمام سطحٍ أبيض اللون مثل ورقة بيضاء لفعل ذلك. احرص أن تكون في بيئة مُريحة وهادئة وأن تتمكن من التركيز على هدفك بدون التعرض للمُقاطعة. ستحتاج إلى إضاءة ناعمة غير داكنة للغاية أو برّاقة للغاية بحيث تشعر عيناك بالراحة مع مستوى الإضاءة دون الحاجة لبذل مجهود أو الضغط على عينيْك بفعل الإضاءة. الإضاءة الطبيعية هي الأفضل لكن يُمكنك استخدام الشموع أو المصابيح الخافتة لصنع الإضاءة المُناسبة لك. إذا كُنت تحاول قراءة الهالة المُحيطة بشخصٍ ما فعليك أن تجعله يجلس في وضعية مُريحة أمام خلفية بيضاء ومن ثم شرح ما الذي ستقوم به، واطلب منه ارتداء الملابس الخالية من الأنماط أو الرسومات المُشتِّتة. أما إذا كنت تحاول قراءة الهالة المُحيطة بك فعليك أن تقف أو تجلس أمام مرآة وتكون خلفيتك بيضاء اللون.

اختر خلفيةً مُناسبة. اختر مكانًا بإضاءة مُناسبة. اجعل هدفك في الموضع الصحيح.

كما هو الحال بالنسبة لأي علاج موضعي، من المهم أن يوضع معجون الأسنان على بشرة نظيفة مجففة. يضمن ذلك ألا يوجد أي أوساخ أو زيوت زائدة على البشرة قد تحد من فعالية العلاج. اغسل وجهك جيدًا بماء دافئ وبغسولك المفضل، ثم قم بتجفيفه بمسحه برقة لتحجز الرطوبة. ضع القليل من معجون الأسنان على إصبعك السبابة أو على ظهر يدك. كمية بحجم حبة البازلاء لابد أن تفي بالغرض، على حسب عدد الحبوب التي تقوم بمعالجتها. ستحتاج لوضع كمية قليلة جدًا من معجون الأسنان على الحبة حتى يعمل العلاج. فقط تأكد أن تضع معجون الأسنان مباشرةً على الحبة نفسها، وليس على البشرة المحيطة بها. يجب ألا يستعمل معجون الأسنان "نهائيًا" على البشرة كلها أو أن يُستَعمَل كماسك للوجه. يعود سبب ذلك إلى أن معاجين الأسنان تعمل على تجفيف البشرة، مما يمكن أن يتسبب باحمرار أو تهيج أو تقشير إذا وُضِع على أي مكان عدا الحبة نفسها. اترك المعجون حتى يجفف البشرة لمدة تتراوح بين الساعتين أو حتى طوال الليل لأفضل النتائج. مع ذلك، إذا كان لديك بشرة حساسة جدًا، قد يكون من الأفضل أن تزيل المعجون بعد 15 دقيقة إلى نصف ساعة، لكي تختبر رد فعلك بشرتك. إذا بدا لك أنها تستجيب لمعجون الأسنان بشكل جيد وبدون أضرار، يمكنك ترك معجون الأسنان لفترات أطول على نحوٍ متزايد. يفضل بعض الناس وضع لاصقة طبية على الحبة لكي تساعد معجون الأسنان على البقاء في مكانه. إلا أن ذلك لا يُنصَح به لأنه من الممكن أن يتسبب بانتشار المعجون على الجزء المحيط بالحبة من البشرة، مما يتسبب بتهيج البشرة وكذلك يمنعها من التنفس. يمكنك إزالة المعجون بمنشفة مبللة مستخدمًا حركات دائرية صغيرة. تأكد أن تقوم بذلك بكل رفق، حيث أن الفرك بقوة قد يتسبب بتهيج البشرة أو الإضرار بها. بعد أن يُزال معجون الأسنان كله، قم برش وجهك بماء دافئ ثم جففه برفق بيديك أو بمنشفة ناعمة نظيفة. قد ترغب بوضع مرطب لتلطيف بشرتك إذا شعرت بأنها مشدودة وجافة. كما ذُكر سابقًا، يمكن لمعجون الأسنان أن يتسبب بتهيج البشرة. خاصةً إذا كانت بشرتك حساسة، يعني أن ذلك ليس علاجًا يجب عليك استعماله مرتين يوميًا أو أكثر من أربع مرات أسبوعيًا. بعد وضع هذا العلاج مرة يوميًا لمدة يومين إلى ثلاثة أيام متتالية، قد تبدأ بملاحظة تغيرات في شكل وحجم الحبة. عند هذه النقطة، يجب عليك أن تترك الحبة حتى تتعافى بنفسها.

اغسل وجهك. أعصر القليل من معجون الأسنان على إصبعك. ضع كمية قليلة من معجون الأسنان مباشرةً على الحبة. اترك معجون الأسنان على وجهك لمدة ساعتين أو طوال الليل. اغسل المعجون عن وجهك بلطف. لا تكرر ذلك أكثر من أربع مرات أسبوعيًا.

ضع الكريم كراميل في الثلاجة ليتماسك، اتركه ليبرد حيث سيسهل ذلك من عملية قَلْبه. مرر سكينة على أطراف الكريم كراميل، تأكد من ترطيبها بماء دافئ حتى لا تعترض سبيل الكاسترد. أقلب الكريم بعناية على طبق تقديم كبير. قطّع الكريم كراميل إلى مثلثات إلى تناولها بالملعقة مباشرة من أطباق التحلية. يمكن أيضًا إضافة مزيد من الكراميل من طبق الخبز على كل طبق. يقدم مع القشدة أو العسل عند الرغبة في ذلك.

احفظ الكريم كراميل في الثلاجة. اقلب الكريم كراميل. تقديم الكريم كراميل.

ضع حذاءك في مكان ما في الداخل حتى يجف في درجة حرارة الغرفة. لا تستخدم المدفأة لتسريع العملية وإلا فقد يتلف الحذاء. إذا كنت تستخدم زجاجة رذاذ، رُش مزيل البقع على أربطة الحذاء مباشرة. إذا كنت تستخدم مزيل بقع سائلًا، اسكب القليل منه على قطعة قماش ثم ضعها على أربطة الحذاء. اقرأ التعليمات المرفقة مع مزيل البقع لمعرفة ما إذا كنت تحتاج إلى تركه لبضع دقائق قبل الغسيل. إذا كانت أربطة الحذاء بيضاء، اغسلها مع الملابس الأخرى البيضاء حتى لا تلتقط الصبغة من الألوان الأخرى أو يتغير لونها. إذا كان رباط حذائك ملونًا، اغسله مع قطع الملابس الأخرى الملونة. اغسل أربطة الحذاء على نفس الإعداد الذي تستخدمه لغسل ملابسك. افرد الأربطة على المنضدة حتى تجف ولا تُجفّفها في المجفف حتى لا تنكمش. أعد إدراج الأربطة بالحذاء بعد أن تجف.

اترك الحذاء يجف في الهواء طوال الليل. ضع مزيل بقع لطيفًا على أي بقع أو لطخات. اغسل أربطة الحذاء في الغسالة مع حمولة غسيل. اترك أربطة الحذاء تجف في الهواء طوال الليل.

لم تعد الألعاب مقتصرة على الحواسيب ذات المعالجات الضخمة والمتخصصة لممارسة ألعاب الفيديو. يوجد عدد ضخم من مختلف الألعاب متاح للحاسوب المحمول والحواسيب القديمة والهواتف الذكية و الأجهزة اللوحية. جرّب ممارسة الألعاب على كل من الأجهزة السابقة قبل دفع الكثير من الأموال لشراء حاسوب بإمكانيات ضخمة. فور البدء في ممارسة إحدى الألعاب على إحدى المنصات، ضع في اعتبارك الانتقال لمنصة تالية وهكذا: احصل على حاسوب يعمل على نظام تشغيل حديث ومزوّد بكارت شاشة مميز. يمكنك من خلاله ممارسة العديد من الألعاب المتاحة. يمكنك شراء حاسوب ذو وحدة تحكم مركزية كخيار سهل ورخيص. اختر أحدث إصدارات أجهزة البلايستيشن 4 (playstation 4) أو الإكس بوكس (Xbox) أو سويتش (Switch)، أو الإصدارات القديمة منها مثل: بلايستيشن 3 (Playstation 3) ووي (Wii) وإكس بوكس360 (Xbox 360). لديك كامل الحرية في الاختيار بين الحديث والمتطور من الأجهزة أو الكلاسيكي منها. اختر أجهزة صغيرة الحجم وقابلة لحملها بيديك للعب عليها، خاصة في ظل وجود ألعاب غير قابلة للممارسة على هاتفك الذكي. تختلف تقييمات الألعاب بين بلد والأخرى، لكن يوجد شرح لجوانب التقييم لكل لعبة سواء على الإنترنت أو في العبوة الخاصة بها. يوجد تصنيف M للبالغين عمر 17 عام لما أعلى. عادة ما تشتمل هذه الألعاب على مشاهد عنيفة ودموية مزعجة. إن كنت تستخدم حاسوب بوحدة معالجة مركزية، ستتمكن من ممارسة جميع الألعاب التي تناسب مواصفات هذه الوحدة. يحتاج ممارسي الألعاب إلى معرفة مواصفات جهاز الكمبيوتر الخاص بهم وبالتبعية قدرته على تشغيل أي لعبة. يوجد مجموعتين من المتطلبات كما يلي: لا تقم بشراء اللعبة إن كانت إمكانيات حاسوبك لا تتوافق معها، يجب على الأقل أن توافق إمكانيات حاسوبك الحد الأدنى من متطلبات تشغيل اللعبة. إن كانت إمكانيات حاسوبك تتوافق بالكاد مع ما تحتاجه اللعبة، ستجد اللعبة بطيئة للغاية وستشعر بالمعاناة. ستجد اختلاف بين ما شاهدته في الإعلانات الدعائية للعبة وما تراه على شاشة حاسوبك. إن كان حاسوبك يتمتع بالإمكانيات الموصى بها لتشغيل اللعبة، لن تعاني من طول أوقات التحميل أو البطء والتوقف أثناء اللعب. لن تجد كذلك أي خلل بصري، بل وستستمتع بالمؤثرات البصرية والرسوم الخاصة باللعبة. يُصنف سوق ألعاب الفيديو ضمن أضخم الاستثمارات. تفشل بعض الألعاب في إحداث الضجة الإعلامية والشرائية المرجوة لدى الرواد. شاهد على الأقل مقطعًا واحدًا قبل شراء أي لعبة باهظة الثمن، حبذا أن يكون المقطع هو الأول من هذا النوع لهذه اللعبة لترى رد فعل مبدأي لأول من مارس اللعبة. إن كان لديك صديق مولع بألعاب الفيديو، ستعرف أخبار الألعاب الجديدة شئت أم أبيت. يمكنك معرفة هذه الأخبار من المدونات و المجلات الخاصة بألعاب الفيديو. يمكنك العثور على هذه المصادر بسهولة عن طريق البحث عنها عبر الإنترنت. يمكنك كذلك متابعة وممارسة عدد ضخم من ألعاب الفيديو عبر منصة الألعاب المجانية Steam. لست ملتزمًا على الإطلاق بالتتابع الخاص بإصدارات أي لعبة. عادةً ما تتسم الإصدارات الأحدث بأسلوب لعب ومؤثرات بصرية متطورة للغاية. لا تستكمل الإصدارات الحديثة قصة الإصدار السابق لها مباشرة في الأغلب. إن لم تكن على درجة احترافية عالية في ممارسة ألعاب الفيديو، هناك أنواع مُعينة قد لا تستمع بممارستها. تتسم ألعاب إطلاق النيران وألعاب القتال وألعاب ساحات القتال المفتوحة مثل: ليج أوف ليجدس (League of legends) بالتنافسية الشديدة بين روادها، وتشترك معهم في هذا الألعاب الرياضية ولكن بدرجةٍ أقل. يصعب على المبتدئين كثيرًا تعلّم وممارسة هذا النوع من الألعاب في البداية. إن رغبت بشدة في تعلّم أحد الألعاب وإتقانها، اختر لعبة يُمكن ممارستها بمفردك. يمكنك هذا من تعلُّم خبايا وأسرار ومهارات اللعبة بنفسك، يمكنك ممارسة لعبة مثل : هيلو (Halo.) هناك بعض سلاسل ألعاب بعينها تنتمي لهذه النوعية. لا يحبذ لغير المتمرسين في ألعاب الفيديو ممارسة ألعاب مثل ستار كرافت (Starcraft) ودارك سولس (Drak souls). إن لم تكن متأكدًا بشأن اللعبة، ألقِ نظرة على النسخة المجانية الغير كاملة للعبة. إن لم تكن هذه النسخة متاحة، يمكنك استئجار اللعبة من موقع Gamefly أو من أي متجر ألعاب فيديو قريب منك.

اختر المنصة. تفقد تقييمات الألعاب. اقرأ متطلبات تشغيل اللعبة. شاهد مقاطع مراجعات الألعاب. تابع أخبار الألعاب الجديدة والكلاسيكية القديمة. يمكنك لعب أي إصدار من أي لعبة فيديو تحب. احذر من الألعاب التنافسية. جرّب اللعبة قبل شرائها.

يتضمن نظام Windows 8 مدير إقلاع جديد، وهو برنامج يستخدمه جهاز الكمبيوتر لتحديد نظام التشغيل الذي يجب الإقلاع منه. يعني ذلك أنه يتوجب عليك تثبيت Windows 8 "أخيرًا" إن كنت ترغب باستخدام نظامي التشغيل Windows 7 و Windows 8 على نفس الجهاز وإلا فإن نظام Windows 8 لن يتمكن من الإقلاع. قبل تثبيت نظامي التشغيل، يتوجب عليك التأكد من حفظ نسخة احتياطية من بياناتك المهمة في مكان تخزين آمن. سيؤدّي تثبيت أنظمة التشغيل إلى حذف كل البيانات الموجودة على القرص الصلب. يمكنك البحث على الإنترنت عن مقال يعلّمك طريقة حفظ نسخة احتياطية من بياناتك. أدخل اسطوانة Windows 7 في جهاز الكمبيوتر واجعل الجهاز يقلع منها للبدء بعملية تثبيت Windows 7. اختر نوع التثبيت المخصّص واتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة حتى تصل إلى الشاشة التي تطلب منك تحديد المكان الذي ترغب بتثبيت النظام فيه. يمكنك الرجوع إلى قسم المساعدة في الاسطوانة لتعرف طريقة بدء عملية التثبيت. تسمح لك شاشة اختيار مكان تثبيت ويندوز ("Where do you want to install Windows?") أن تقوم بإنشاء وتهيئة أجزاء جديدة على القرص الصلب. جزء القرص الصلب عبارة عن قطاع محدّد من القرص يتم تهيئته بشكل منفصل وتعيين حرف للدلالة عليه. يعمل كل جزء كقرص صلب منفصل. ملاحظة: إن كنت تمتلك قرصين منفصلين، لا يتوجب عليك القلق بشأن تجزئة القرص الصلب، حيث أنه يمكنك تثبيت كل نظام تشغيل على قرص منفصل. انقر على خيارات القرص "Drive options (advanced)". احذف كل الأجزاء الموجودة. سيؤدّي ذلك إلى دمج كل المساحة المتاحة بالقرص وجمعها كمساحة غير معيّنة (Unallocated space). اختر المساحة غير المعيّنة (Unallocated Space) ثم انقر على خيار الإنشاء (New). حدّد مساحة الجزء التي ترغب بتعيينها لنظام Windows 7. كرّر هذه الخطوة لإنشاء جزء خاص بنظام Windows 8 (ستستخدم هذا الجزء لاحقًا إلا أن إنشائه الآن يجعل الأمور أسهل لاحقًا). تأكد من أن مساحة كل جزء لا تقل عن 25 جيجابايت، أو أكثر إن كنت تخطّط لتثبيت الكثير من البرامج. اتبع إرشادات التثبيت حتى تنتهي عملية التثبيت بنجاح. بعد تثبيت نظام Windows 7 على الجزء الأول بنجاح، يمكنك الانتقال إلى تثبيت Windows 8 على الجزء الثاني. ابحث عن دليل إرشادي لمعرفة طريقة تثبيت نظام Windows 8. اختر خيار التثبيت المخصّص (Custom:Install Windows only (advanced)) كنوع التثبيت. تأكد من اختيار جزء القرص الصلب الصحيح عند سؤالك عن المكان الذي ترغب بتثبيت نظام التشغيل فيه. ستجد أن الجزء الذي قمت بتثبيت Windows 7 عليه محدّد بالعنوان "System" في خانة النوع. بعد تثبيت Windows 8، سيتم تعيين نظام التشغيل كنظام التشغيل الأساسي. معنى ذلك أن الجهاز سيقوم بالإقلاع من نظام Windows 8 إن لم تختر نظامًا آخر في مدير الإقلاع. إن كنت تفضّل الإقلاع من نظام Windows 7 تلقائيًا، أو إن كنت ترغب بتعديل الوقت المتاح لاختيار نظام التشغيل عند إقلاع الجهاز، يمكنك تغيير إعدادات إقلاع جهازك من داخل نظام Windows 8. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R لفتح نافذة الأوامر، ثم اكتب الأمر msconfig واضغط على زر الإدخال ↵ Enter انقر على لسان تبويب الإقلاع. حدّد نظام التشغيل الذي ترغب بالإقلاع منه تلقائيًا ثم انقر على زر تحديد النظام كنظام الإقلاع الافتراضي Set as default. حدّد الوقت المتاح لاختيار نظام التشغيل عن طريق تغيير قيمة الخيار "Timeout". انقر على زر التطبيق Apply بعد إنهاء التعديلات.

ابدأ بنظام Windows 7. احتفظ بنسخة احتياطية من بياناتك المهمة. ابدأ بعملية تثبيت Windows 7. أنشئ جزأين مختلفين على القرص الصلب. ابدأ بتثبيت نظام Windows 7 على جزء القرص الصلب الأول الذي أنشأته. أدخل اسطوانة نظام Windows 8 وابدأ بتثبيته بعد الانتهاء من تثبيت Windows 8. أقلع من نظام Windows 8. غيّر إعدادات الإقلاع.

في معظم الحالات، ستختار أو يتم تحويلك إلى فرع وزارة الخارجية في مدينة آسيانا لإجراء المقابلة. اذهب إلى موقع وزارة الخارجية على الانترنت، انقر على "رسوم جواز السفر" واختر الفرع الذي ترغب بإجراء المقابلة فيه. سواء كنت تستخرج جواز السفر لأول مرة أو تقوم بتجديده، يجب عليك دفع 950.00 بيسو فلبيني للعملية العادية التي تستغرق 20 يوم أو 1200.00 بيسو فلبيني للعملية السريعة التي تستغرق 10 أيام. في حالة إجراء المقابلة بعد الساعة 5 مساءً، يعتبر فرع وزارة الخارجية في أسيانا أن موعدك يتبع العملية السريعة. تتعامل الفروع البعيدة مع فقط المتقدمين للحصول على جواز السفر لأول مرة أو طالبي تجديده. لذلك في حالة ضياع جواز سفرك أو تحتاج إلى تقييم المواطنة، يجب عليك التوجه إلى فرع أسيانا. سيساعدك موظف خدمة العملاء في تحديد موعد المقابلة وإكمال عملية طلب جواز سفرك. سيخبرك إذا كان مطلوب منك تقديم أي وثائق إضافية. اختر أن يكون موعد المقابلة في وقت مبكر بقدر الإمكان لتجنب الانتظار طويلًا. احصل من موظف خدمة العملاء على رقم مرجعي ورمز طباعة. اطبع مستند التقديم الكامل من على عنوان موقعهم الإلكتروني: http://passport.com.ph/print. سيُطلب منك إدخال اسمك الأول والاسم المتوسط والاسم الأخير والرقم المرجعي ورمز الطباعة وتاريخ الميلاد. بدلًا من ذلك، يمكنك الذهاب إلى موقع وزارة الخارجية الإلكتروني والنقر على "تحديد مقابلة". يمكنك اختيار فرع آسيانا لوزارة الخارجية أو فرع آخر نائي قريب منك. سُطلب منك حينئذٍ ملأ الطلب وإكماله. بعد استكمال الطلب، سيُطلب منك تحديد تاريخ ووقت مقابلتك والتأكيد على ذلك. اختر أن يكون موعد المقابلة في وقت مبكر بقدر الإمكان لتجنب الانتظار طويلًا. بعد استكمال طلبك، سيبُلغك الموقع بأي وثائق إضافية ستحتاج إلى إحضارها معك في المقابلة. تأكد من طباعة طلبك. سيتم منحك رقم مرجعي ورابط لطباعة طلبك. يُقصد بذلك ارتداء الملابس المناسبة وإحضار نسخ ورقية من كل الوثائق المطلوبة. لن تُكمل وزارة الخارجية مقابلتك بدون إحضار هذه الوثائق. أحضر صورتين من كل وثيقة ولا تنسى إحضار الأصل. تذكر إحضار البطاقات الشخصية والوثائق الداعمة. حاول ارتداء ملابس معقولة. تجنب ارتداء بلوزة الحمالات والشورت والصندل والشبشب وصندل الاصبع. إذا كنت قاصرًا، يجب حضورك وحضور والدك أو ولي أمرك معك في المقابلة. يقع مكتب قنصلية وزارة الخارجية في حديقة أعمال آسيانا، شارع برادكو، زاوية ماكاباجال بوليفارد، مدينة باراناك. حاول الوصول قبل موعدك بنص ساعة. الوصول متأخرًا أو باكرًا عن ذلك لن يُغير موعدك ولن يُفيدك. تأكد من إحضار كل النسخ الأصلية والصور من الوثائق المطلوبة معك بما في ذلك طلبك. سوف يُوجهك إلى شباك المعلومات. ثم اجلس في منطقة ما قبل المقابلة وانتظر ظهور رقمك على الشاشة مشيرًا إلى أي شباك تتوجه إليه لإجراء المقابلة. في فرع وزارة الخارجية في آسيانا، يقع قسم تسجيل جواز السفر في الطابق الثاني. سيتم التقاط الصورة الشخصية هنا بالإضافة إلى تسجيل التفاصيل الشخصية والقياسات الحيوية. إذا اخترت توصيل جواز سفرك إلى بيتك، اتجه إلى شباك الاستلام للحصول على معلومات إضافية بشأن هذه الخدمة الخاصة.

اعرف مقدار رسوم جواز السفر في منطقتك. اتصل بالخط الساخن (02) 737-1000 لتحديد موعد المقابلة في وزارة الخارجية. أجرِّ المقابلة عبر الإنترنت. استعد لإجراء المقابلة. اذهب إلى مكتب قنصلية وزارة الخارجية في تاريخ موعدك. قدّم طلبك المطبوع إلى شباك التقديم. احصل على رقم الانتظار من شباك المعلومات. ادفع رسوم عملية التقديم في قسم تسجيل جواز السفر. انتقل إلى قسم الترميز بعد دفع الرسوم. اختر ما إذا كنت ترغب بتوصيل جواز سفرك إلى بيتك أو أخذه من مكتب قنصلية وزارة الخارجية.

قد يفرض عليك التزامك وحرصك على تعلم المزيد من مفردات اللغة أن تضع هدفًا واضحًا ومحددًا لنفسك لكل فترة زمنية معينة. جرب أن تلتزم بتعلم ثلاثة كلمات جديدة كل أسبوع وأن تتعود على استخدامهم في كتابتك وحديثك الطبيعي مع الآخرين. كلما بذلت المزيد من المجهود الواعي في التعلم ودراسة مفردات اللغة، زادت قدرتك على تحصيل آلاف الكلمات الجديدة واستطعت تذكرها واستخدامها. فكر دائمًا أن عدم قدرتك على استخدام الكلمة بشكل فعال ودقيق في جملك وحديثك اليومي العادي يعني أنها كلمة لا يمكن عدها بين مفرداتك اللغوية. تعلم ثلاثة كلمات جديدة كل أسبوع مهمة سهلة وبسيطة للغاية. ابدأ بهذا الهدف على أن ترفع من التحدي أسبوعًا بعد آخر. ما رأيك أن تستهدف تعلم 10 كلمات في الأسبوع القادم؟ لن تستفِد بأي حال من الأحوال من إنهاك نفسك بتعلم 20 كلمة جديدة يوميًا في القاموس، وسوف تجد مشقة وصعوبة شديدة في استخدام كل هذه الكلمات بشكل دقيق في حياتك اليومية. كن واقعيًا في تحديد أهدافك وحاول أن تصنع معرفة لغوية عملية، ليست مبنية فقط على الكم والعدد لكن بشكل أساسي على القابلية للاستخدام. تفرض عليك رغبتك في بناء عادة تعلّم الكلمات الجديدة أن تجد لنفسك مجموعة من الوسائل الذكية التي تساعدك على الحفظ والتذكر. تعامل مع الأمر كما كنت تفعل في أيام الاختبارات الدراسية؛ قم بتعليق بعض أوراق الملاحظات الصغيرة على الحوائط أو الثلاجة، والتي تحتوي بدورها على تعريف واحدة من الكلمات الجديدة التي ترغب في حفظها. يساعدك ذلك في الاطلاع على الكلمة وتعريفها وأنت تُجهز فطورك الصباحي. ألصق ورقة تضم كلمة جديدة على كل حائط من حوائط المنزل، بحيث تجد واحدة من الكلمات في أي مكان تذهب إليه وفي أثناء قيامك بأي مهمة في الأنحاء. احتفظ بالبطاقات التعليمية على مقربة منك، بحيث تقدر على إلقاء نظرة عليها واستذكار الكلمات الجديدة منها. افعل ذلك أثناء الفاصل الإعلاني وأنت تشاهد التلفزيون أو في فترات الراحة بين ممارستك لمختلف النشاطات المنزلية. استمر دائمًا في مراجعة ما تتعلمه من كلمات جديدة. يمكنك أن تبدأ في تسجيل يومياتك أو التدوين الإلكتروني أو الكتابة في منشورات وسائل التواصل الاجتماعي بشكل يومي. تصبح المفردات اللغوية أقوى وأكثر حضورًا في الذهن كلما حركت عضلة الكتابة ودفعتها لمواصلة المزيد من التمارين. اكتب الخطابات للأصدقاء القدامى وحاول أن تسترسل في حكيك وتتناول أدق ومختلف التفاصيل. إذا كان أسلوبك في المراسلات قصيرًا وغير رسمي بطبيعتك، فقد حان وقت تغيير ذلك. ابدأ في كتابة خطابات طويلة وأرسل لأصدقائك رسائل بريد إلكترونية مختلفة تمامًا عما اعتادوا عليه منك في الماضي. استغرق فترة من الوقت في صياغة رسائلك وكأنك تكتب مقالًا مدرسيًا أو أن الرسالة سوف يتم نشرها في أهم مجلة في الكوكب، وفي كل جملة وكلمة، فكر أكثر من مرة في المفرد اللغوي الأدق الذي يُفضل استخدامه، وبالطبع لا حاجة للتأكيد على ضرورة استفادتك مما تتعلمه من مفردات جديدة. تشجع وتحمل المسؤوليات الكتابية في العمل. إذا كنت بطبيعتك منصرفًا عن الانشغال في كتابة رسائل البريد الإلكتروني الجماعية أو المشاركة في النقاشات النصية الإلكترونية أو عمل رسائل التواصل بين فريق العمل وإنشاء الملف الكتابي للاجتماعات والخطط التنفيذية، فالوقت قد حان الآن للتغيير من عاداتك واستغلال أي فرصة متاحة للكتابة أكثر وأكثر. الرائع في الأمر أنك تحصل على راتبك مقابل إنجاز هذه المهام، وفي نفس الوقت لا تتوقف عن إثراء معرفتك اللغوية والتمرن على ما تتعلمه من كلمات. البلاغة واحدة من أهم أغراض اللغة العربية. يهدف الكاتب الجيد دائمًا إلى الدقة والإيجاز. الجأ إلى قاموس المرادفات من أجل معرفة الفروق الدقيقة بين الكلمات التي قد تبدو لك من الوهلة الأولى متشابهة ومتساوية، والجأ دائمًا إلى استخدام الكلمات التي تناسب سياق جملتك أكثر. لا تستخدم ثلاثة كلمات عندما تكون هناك كلمة واحدة قادرة على تحقيق نفس الغرض. ابحث دائمًا كذلك عن تعلم أي كلمة مميزة تقدر من خلال استخدامها على الاستغناء عن أكثر من كلمة في الجملة. على سبيل المثال، يمكن استبدال جملة "الدلافين والحيتان" بتعبير مثل "الثدييات البحرية". يلعب حسن اختيارك للكلمات دورًا بالغ الأهمية كذلك، عندما تستبدل الكلمة أو الجملة بكلمة أكثر قوة في التعبير عن المعنى المقصود. على سبيل المثال، يمكن وصف الكلام الطيب بأنه "كلام رقيق"، لكن الكلام بالغ الرقة واللطف، قد يكون من الأفضل وصفه بأنه "كلام معسول". يعتقد الكاتب قليل الخبرة أن استخدام المرادفات اللغوية المعقدة والغريبة يجعل من نصه المكتوب ذا أهمية أكبر، لكن هذا الأمر غير حقيقي على الإطلاق. استخدام المصطلحات اللغوية المبهرجة والمحسنات البديعية الزائدة عن الحد يخلق حالة من الجمل الركيكة المزعجة. ونزيدك من البيت شعرًا؛ تتسبب كذلك في جعل الكتابة أقل دقة وصحة في تأدية المعنى مقارنة باستخدام الكلمات الشائعة. الكتابة وسيلة للتواصل ويجب دائمًا أن تراعي كونها مفهومة بين طرفي التواصل، وهو ما يجعل استخدام الكلمات الواضحة التي تؤدي الغرض ببساطة وسلاسة هو الهدف الأسمى والعلامة الدالة على الكاتب الذكي والفهم الأعمق للمفردات واللغة. يمكنك أن تقول: "كُنية" اللاعب المشهور أبوتريكة هي "ساحر القلوب". لاحظ هنا أن لفظ "كنية" يمكن استبداله بـ "لقب"، وهنا يكون استخدام كلمة "كُنية" أقل فائدة، حيث أنها التعبير الأصعب لغويًا والأقل رواجًا بين العامة.

ضع هدفًا لنفسك. استخدم البطاقات التعليمية وأوراق الملاحظات القابلة للصق في أنحاء المنزل. اهتم بممارسة نشاط الكتابة بشكل متزايد. استخدم الصفات والأسماء بدقة وبلاغة. لا تستخدم اللغة المزخرفة بشكل زائد عن الحد.

احرص على حفظ نسخة احتياطية من ملفاتك المهمة في مكان آمن آخر قبل المتابعة لأن عملية تجزئة بطاقة الذاكرة المحمولة تؤدي إلى حذف كل البيانات المخزنة عليها. يمكنك إيجاد أداة الأقراص عن طريق فتح مجلد التطبيقات ثم مجلد الأدوات. ستجد بطاقة الذاكرة المحمولة في الإطار الأيسر. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة جديدة. سيؤدي ذلك إلى تفعيل التجزئة على بطاقة الذاكرة المحمولة. احرص على اختيار "أو إس إكس إكستنديد (جورنالد)" من قائمة "التهيئة". سيؤدي ذلك إلى تسهيل تغيير أحجام أجزاء بطاقة الذاكرة المحمولة ولكن سيحصر عمل بطاقة الذاكرة المحمولة على أجهزة ماكنتوش فقط. سيتم تطبيق خريطة التجزئة الجديدة وتفعيل زر "تجزئة" الظاهر أعلى نافذة أداة الأقراص. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة تجزئة جديدة. يمكنك إضافة أجزاء جديدة حسب رغبتك. يمكنك تعديل حجم كل جزء ليناسب احتياجاتك، علمًا بأن عملية إعادة التحجيم ستؤدي إلى إعادة تحجيم الأجزاء الأخرى بشكل متناسب. يمكنك اختيار اسم فريد لكل جزء لتسهيل التفرقة بين الأجزاء. ستستغرق عملية تهيئة بطاقة الذاكرة المحمولة لحظات معدودة. ستتمكن من رؤية كل الأجزاء الجديدة والوصول إليها أثناء توصيل بطاقة الذاكرة المحمولة وسيظهر كل جزء وكأنه بطاقة ذاكرة محمولة منفصلة. لن تعمل بطاقة الذاكرة المحمولة إلا مع نظام أو إس إكس لأنك اخترت "أو إس إكس إكستنديد (جورنالد)" في قائمة التهيئة، مع التذكير بأن نظام ويندوز لا يدعم الأجزاء المتعددة على بطاقات الذاكرة المحمولة دون استخدام أدوات خاصة.

احفظ نسخة احتياطية من بياناتك المهمة المخزنة على بطاقة الذاكرة المحمولة. افتح أداة الأقراص. حدد بطاقة الذاكرة المحمولة خاصتك. انقر على زر "مسح". انقر على خيار "خريطة تجزئة من نوع جي يو آي دي" من قائمة "المخطط". انقر على خيار "مسح" لتهيئة بطاقة الذاكرة المحمولة. انقر على زر "تجزئة". انقر على زر "+" لإضافة أجزاء إضافية. اسحب حواف الرسم البياني الدائري لإعادة تحجيم أجزاء بطاقة الذاكرة المحمولة. حدد الجزء لتسميته. انقر على زر التطبيق لضبط الأجزاء الجديدة. ابدأ باستخدام الأجزاء الجديدة.

ابدأ في مشاركة مشاعرك والتعبير عنها لشريكك، وشجعه على أن يقوم بالمثل، فذلك سيساعدكما على تقوية الروابط بينكما. تعودا على أن تتحادثا بشكلٍ يومي، وعلى أن تبوحا لبعضكما البعض بمكنون صدوركما بشكلٍ يومي. لا تتردد في أن تخبر شريكك أشياءً على غرار: "هل تذكر حين تجولنا معًا في الشوارع المجاورة لنا ونحن نتحدث؟ هل يمكننا أن نقوم بذلك هذه الليلة؟ ما رأيك؟" "لست راضيًا عن الطريقة التي جرت بها الأمور بيننا بالأمس. وأود لو أننا جربنا طريقةً أخرى. هل يمكننا أن نعيد المحاولة هذه الليلة؟ سأحرص على أن أكون أكثر صبرًا وأن أستمع بحرص. أريد أيضًا أن أخبرك بما سيريحني، وأن أعرف ما الذي تريده أنت." ستحتاجان إلى أن تتعلما كيفية الاهتمام باحتياجات بعضكما البعض إذا أردتما أن تتخطيا ما حدث وأن تواصلا علاقتكما بشكلٍ صحي. وأفضل طريقة لكي تكتشف احتياجات شريكك، ولأن تخبره بما تحتاج، هي أن تتحدثا سويًا عن هذه الاحتياجات. إذا لم تكن تعرف احتياجات شريكك، يجب أن تسأله عنها وأن تستمع إلى ما يخبرك به. وإذا لم تكن واثقًا بعد حديثه أنك أصبحت على درايةٍ باحتياجاته، اسأله من جديد، قل له شيئًا مثل: "أعتقد أن ما تحتاجه مني هو أن ... هل هذا ما قصدته في كلامك؟" أبديا التقدير لبعضكما البعض بأن تمدحا بعضكما البعض بصدقٍ، فذلك شيئٌ هامٌ في العلاقات الصحية. احرص على أن تدرك أنت وشريكك أهمية أن تُجاملا بعضكما البعض، بل وأنكما تعرفان كيفية القيام بذلك بشكلٍ جيد. لا يتوقف الأمر على أن يكون المديح صادقًا ومُركزًا، بل يجب أن تكون جُمل المديح بضمير المُتكلم – أنا – وليس بضمير المخاطب – أنت. على سبيل المثال: لا تُقل لشريكك عندما ينظف المطبخ: "لقد قمت بعملٍ رائع لأنك اهتممت بالمطبخ"، بل قُل: "إنني مُمتنٌ لأنك قمت بتنظيف المطبخ." فاستخدام ضمير المتكلم بدلًا من المخاطب يساعد شريكك على أن يشعر بما تحس به تجاه ما فعل، على عكس ضمير المخاطب الذي لا يوحي إلا بأنك قد لاحظت ما فعل. إذا قررتما أن تتخطيا الأزمة، وأن تواصلا علاقتكما، يجب أن تطلب منه أن يعدك بأن يتغير، وألا يسير على نفس الخطوات التي أوصلته لأن يخونك. اطلب منه أن يفصل لك، أو أن يدون الأشياء التي أوصلته لهذه النزوة، ثم أن يلزم نفسه بأن يغيّرها. هنالك احتمالٌ بأن ينجرف شريكك ويقوم بخيانتك من جديد. يجب أن تحددا سويًا العواقب التي ستحدث إذا كرر خيانتك. قد تتضمن هذه العواقب أشياءً مثل: الطلاق، أن تحصل أنت على حضانة الأطفال، أو أشياءً شبيهة. إذا لم تتحسن الأمور بينكما، على الرغم من جهودكما المبذولة، ومن ذهابكما لمستشار علاقاتٍ زوجية، يجب أن تتقبلا حقيقة أن علاقتكما قد تكون غير قابلة للإصلاح. هنالك علاماتٌ على ذلك، من بينها: الشجارات الدائمة عدم القدرة على التواصل مع شريكك عدم القدرة على التعاطف مع شريكك، وفقد القدرة على الإحساس بمشاعره حزن وغضب لا تخفت حدتهما بمرور الوقت عدم قدرتك على أن تسامح شريكك

شجع شريكك على أن يكون أكثر انفتاحًا معك. احرصا على أن تهتما باحتياجات بعضكما البعض. قدّرا بعضكما البعض. اطلب من شريكك أن يعمل على أن يلزم نفسه بأن يتغير. حددا العواقب التي ستحدث إذا تكررت هذه الخيانة. كن على دراية بالحد الذي يجب أن تنهي عنده العلاقة.

بالرغم من أن معظم الأشخاص في الغالب يربطون بين الشعر الأبيض وتقدم العمر إلا أنه لا يوجد عمر محدد من المفترض أن يظهر الشعر الأبيض فيه. بعض الأشخاص يلاحظون أوg شعيرات بيضاء تظهر في فترة المراهقة بينما تظهر عند آخرين وهم في منتصف عمرهم. ظهور الشعر الأبيض في الأساس مرتبط بالجينات لذلك من المحتمل أن يظهر الشعر الأبيض لك في سن مبكرة إذا هر لوالديك في سن مبكرة. العِرق أيضًا له دورًا في هذا. معظم الأشخاص بيض البشرة سيلاحظون ظهور الشعر الأبيض في سن الخامسة والثلاثين والأسيويين في سن الأربعين والأشخاص السود في منتصف الأربعينات. من الاعتقادات الخاطئة الشائعة أن الشعر الأبيض يكون بسبب التوتر والضغط ولكن لا يوجد أساس علمي لهذه النظرية. ما يحدث هو أن الشعر يتحول للون الأبيض عندما تتوقف الخلايا المنتجة للون الشعر في جذوره عن إنتاج الصبغة مثل الميلانين (وهو ما يعطي لشعر لونه). وقيل ايضًا أن تراكم أكسيد الهيدروجين حول بصيلات الشعر يمكن أن يبيض لون الشعر كنتيجة للأكسدة. ورغم هذا يوجد للتوتر أثارًا جانبية سلبية كثيرة على صحتك (تتضمن خسارة الشعر)، لذلك التقليل من التوتر يعتبر فكرة جيدة بأي حال. في بعض الأحيان عندما يتحول لون شعر شخص للأبيض مبكرًا فقد يكون بسبب حالة باطنة من المناعة الذاتية أو حالة وراثية. بعض الحالات المعينة التي ترتبط في بعض الأحيان بتحول الشعر للون الأبيض تشمل البهاق (اضطراب الغدة الدرقية) وفقر الدم. مشاكل الغدة النخامية يمكن أن تكون عاملًا أيضًا. ولهذا لو كان شعرك يتحول للون الأبيض في سن مبكرة وعانيت من أعراض أخرى مرتبطة بأي من هذه الحالات فيجب أن تذهب لطبيب.

اعلم أن السبب الرئيسي للشعر الأبيض هو الجينات. اعرف أن الشعر الأبيض لا يظهر بسبب التوتر. افحص نفسك بحثًا عن أي حالات باطنة محتملة.

لتحديد كمية الأمطار التي سقطت خلال الـ 24 ساعة الماضية، ستحتاج إلى تفقد المقياس بانتظام كل 24 ساعة. اقرأ المقياس من خلال النظر إلى أعلى خط الماء مباشرة، مع محاذاة مستوى النظر له. سيكون خط سطح المياه مقوسًا، وهو معروف بالسطح الهلالي للسائل، ينتج عن تلامس الماء مع الحاوية وتولُّد جهد في السطح. يجب أن تبدأ قراءتك من أسفل هذا المنحنى. من المهم التحقق منه كل يوم حتى لو لم يكن هناك أي مطر. يمكن أن يقل الماء نتيجة التبخر أو يظهر ماء في ظروف غامضة في مقياس المطر دون وجود سحب أمطار، وهو ما يعني أنك بحاجة إلى نقل مقياس المطر إلى موقع جديد (رشاشات ري الزرع هي السبب في كثير من الأحيان). على سبيل المثال: يمكنك عمل مخطط 7 × 7، وجعل أيام الأسبوع على طول المحور السيني، وتخصيص المحور الصادي للأطوال من 2.5 إلى 17.8 سم. بعد وضع علامة عند كل نقطة تقاطع هطول الأمطار (بالسم) مع يوم من الأسبوع، يمكنك استخدام المسطرة لتوصيل النقاط ورؤية التقلبات في قياس المطر لهذا الأسبوع. ستحتاج بعد كل مرة تسجيل إلى تفريغ مقياس المطر لضمان قراءة دقيقة في المرة التالية. احرص على إبقاء الأحجار نفسها في القاع، وأعد تعبئة المياه حتى مستوى الصفر على المقياس. إذا أضفت أو قللت الأحجار من المقياس، فتأكد أن تملأ الماء مرة أخرى إلى نقطة الصفر قبل تثبيت مقياس المطر في مكانه. بعد تسجيل البيانات لمدة شهر، يمكنك تحليل بياناتك ومعرفة اتجاهات هطول الأمطار بشكل عام. اجمع مستويات هطول مياه الأمطار طوال أيام الأسبوع ثم اقسمها على 7؛ الناتج هو متوسط هطول الأمطار في ذلك الأسبوع. بعد مرور فترة زمنية أطول، يمكنك حساب المتوسط لعدة أشهر (أو حتى سنوات، إذا كنت متفانيًا في الأمر بشكل خاص). معادلة حساب المتوسط سهلة التطبيق. يساوي المتوسط مجموع كل العناصر (في هذه الحالة، قياسات هطول الأمطار ليوم أو أسبوع أو شهر) مقسومة على عدد العناصر (أيًا كان عدد الأيام أو الأسابيع أو الأشهر التي جمعتها). إذا كنت تبحث عن متوسط هطول الأمطار الأسبوعي على مدى 4 أسابيع، وكان إجمالي مجاميع هطول الأمطار الأسبوعية المسجلة هي51 سم و30.5 سم و15.2 سم و63.5 سم، نحسب 15+30.5+15+63.5 = 124 (مجموع العناصر) / على 4 (عدد الأسابيع) = 31 سم متوسط هطول الأمطار الأسبوعي.

تحقق من المقياس كل يوم. سجل كمية الأمطار على رسم بياني أو جدول. أفرغ مقياس المطر. احسب المتوسطات.

استبدل حديث الذات السلبي بعبارات مؤكدة. سيساعد تغيير هذه اللغة على تغيير عقليتك وتجاوز الأفعال والأفكار غير الواعية السلبية، على سبيل المثال، قل "لا أستطيع فعل ذلك!" بدلًا من "أنا أفشل في كل شيء!". إذا شعرت بالعودة مرة أخرى إلى الحيث الذاتي السلبي، فتوقف وخذ نفسًا عميقًا. فكر في الأسباب التي دفعتك لقول إنك ستفشل. تعرف على العوامل التي تسببت في جعلك شخصًا سلبيًا، واعلم أن هذه العوامل محفزات لتتأكد بنفسك. لن يحدث هذا التغيير في اللغة بين ليلة وضحاها. يتطلب الأمر بعض الوقت والتماسك. حاول أن تبقى إيجابيًا بينما تعمل على التخلص من التوقعات والأفعال السلبية غير الواعية. عندما تشعر بالقلق أو التوتر، فحاول أن تهدأ وتقمع الأفكار السلبية عبر تكرار بعض الشعارات الشخصية. تعرف على هذه الأفكار السلبية وتقبل فكرة أن الحكم الذاتي لا أساس له من الصحة. قم بابتكار شعار لتهدئتك من خلال التعرف على عكس ادعاءاتك الذاتية. قم بابتكار شعارين إضافيين يعبران عن نفس الفكرة، واستخدمهما بالتبادل. اختر مكان في جسمك لوضع الأساس الإيجابي، قد يكون هذا المكان قلبك أو معدتك. ضع يدك على هذا المكان مع تكرار هذا الشعار. ركز على الأفعال وانطلق بثقة. إذا شعرت أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية، فقد يكون الشعار: "أنا جيد بما فيه الكفاية، وأستحق ذلك." التخيل أو تمرين العقل على تحقيق أهدافك هو وسيلة رائعة للتواصل وتدريب عقلك الباطن. ابدأ بتمارين التخيل التي تتطلب اشتراك حاسة أو حاستين. حاول أن تتخيل كل تفصيلة من الصورة أو من العناصر المألوفة. بينما تتقن ذلك، يُمكنك العمل على تصور المشاهد الكاملة من الأفلام أو الذكريات. لاحظ الأصوات والروائح والألوان والقوام والمذاق. عندما تكتسب القدرة على التركيز ورسم أدق التفاصيل، فقد تبدأ بتخيل نفسك تُحقق أهدافك. من المهم تخيل نفسك بأكثر قدر من الواقعية. لا تتحدث كثيرًا عن السلبيات أو تتصور نفسك تفشل، لكن تخيل نفسك تنجح وتحقق أهدافك. على سبيل المثال، إذا تخيلت نفسك تلقي خطابًا، ستتخيل نفسك تتعافى من التلعثم أو تجاوز جملة ما بدلًا من إثارة الجمهور. تخيل أهدافًا معينة. كن مُحددًا حول ما ترغب بتحقيقه. تعرف على الموقع والوقت والظروف المحيطة بنجاحك وتعمق في التفاصيل قدر الإمكان! لا تصور نفسك كبطل خارق؛ لكن بدلًا من ذلك تخيل نفسك كما أنت حقًا.

تمرن على التحدث الذاتي الإيجابي. اصنع شعارًا إيجابيًا. تمرن على التخيل.

على الرغم من أن إدمان المخدرات هو حالة صحية طبية ونفسية في المقام الأول، إلا أنها للأسف تظل بمثابة الوصمة الاجتماعية الهائلة. يلجأ العديد من الأفراد من إلى استخدام اللغة التي تسلب الطرف الذي يعاني من الإدمان إنسانيته، كأن تلومه كل الوقت أو أن تصفه بالكلمات غير الرحيمة والمباشرة بسبب إدمانه للهيروين. تزيد هذه اللغة من الوصمة الاجتماعية المحيطة بأزمة الإدمان، وبالتأكيد أنها لن تساعد أبدًا على مساعدة الطرف الآخر، بل على النقيض سوف تحدث أثرًا عكسيًا أكثر ضررًا. الإدمان واحدة من الظواهر بالغة التعقيد التي تكون خارجة بالكامل عن نطاق تحكم الشخص المدمن. بشكل عام، لا تقم أبدًا بوصف وتعريف الإنسان من خلال مرضه أو الاضطراب الذي يعاني منه. استخدم دائمًا اللغة التي تراعي إنسانية الطرف الآخر، كأن تقول: "أحمد يعاني من إدمان المخدرات"، بدلًا من "أحمد المدمن" أو ما شابه. عندما تتحدث مع الشخص، قم دائمًا بتعريف الإدمان على أنه شيء يعاني منه، وليس حقيقة ما هو عليه. على سبيل المثال: "أنا قلق من أن تعاطي المخدرات يضر بصحتك ومستقبلك" هي جملة مناسبة، لكن "يضايقني للغاية أنك مدمن" ليست كذلك. تجنب استخدام جمل مثل "أن تعود إنسانًا جيدًا" لوصف التخلص من الإدمان، أو "أنت شخص سيئ" للتعبير عن تناوله للمخدرات. يتسبب ذلك من تعميق الوصم الاجتماعي المحيط بتعاطي المخدرات وقد يتسبب في زيادة شعور الطرف الآخر بالعار والخجل من أمر إدمانه، والذي لن يتسبب سوى في المزيد من الإدمان. ضع في اعتبارك الحصول على استشارة من شخص متخصص في التعامل مع حالات الإدمان من أجل تقديم المساعدة لك أنت وأفراد عائلة وأصدقاء الشخص الذي يعاني من الإدمان، أثناء محاولاتكم مساعدته على التخلص مما يمر به. ما يميز المستشارين المتخصصين أنهم بمثابة الطرف الثالث المحايد الذي لا تجمعه أي علاقة شخصية بالمريض، وبالتالي هم قادرون أكثر على تقديم الصوت الخارجي المنطقي الخبير. بالإضافة إلى أن المستشارين هم بالأساس أشخاص مدربون على كيفية تقديم التعاطف والدعم والتشجيع، وهي الأشياء التي يكون من الصعب بعض الشيء الحصول عليها من أفراد العائلة والأصدقاء؛ بسبب أنهم – وأنت بدورك – تكونون قلقين ومندمجين للغاية بداخل الأزمة لدرجة تمنعكم كثيرًا عن رؤية المشهد بوضوح. قم بالبحث عن استشاري أو طبيب نفسي متخصص في التعامل مع حالات الإدمان في مدينتك، كما يمكنك طلب الترشيحات من طبيب الرعاية الأولية الخاص بالأسرة. إذا لم تجد ضالتك في جلسات الاستشارة، فيمكنك أن تحاول حضور واحدة من لقاءات مجموعات لعلاج الإدمان والتي تعمل على تقديم مساحة آمنة لعائلات الأفراد الذين يعانون من الإدمان وأصدقائهم ومن خلالها تقدر على مشاركة مخاوفك والحصول كذلك على خبرات ممن سبق لهم المرور بنفس الموقف. يساعدك الخبراء المتخصصون في علاج الإدمان ويقدمون لك الدعم حول تعلم كيفية مساعدة صديقك. كن مستعدًا لمشاركتهم كل التفاصيل المتعلقة بعدد مرات وكميات تناول الفرد للهيروين، وما إذا كان يستخدم أي مخدرات أخرى، ومدة الإدمان، والأعراض والأنماط السلوكية التي بدأت تظهر عليه في الفترة الأخيرة… إلى آخره. من المنظمات التي تعمل على علاج الإدمان مستشفى الامل لعلاج الادمان أو دار الشفاء. حاول أن تتحدث مع الطرف الآخر حول مخاوفك من إدمانه للمخدرات. تأكد من أن الشخص ليس تحت تأثير المخدرات أثناء تحدثك معه، فلن يكون من المفيد على الإطلاق إجراء مثل هذه المحادثة في وقت غياب الطرف الآخر عن الوعي بسبب وقوعه تحت تأثير الهيروين، بل قد يترتب على ذلك نتائج عكسية. قم بتأجيل محاولتك لوقت آخر. تجنب كذلك أي نوع من إلقاء اللوم أو المحاضرات أو الوعظ أو التفسير الأخلاقي، وبدلًا من كل ذلك احرص على الحديث عن مخاوفك الصادقة بوضوح شديد. كن مستعدًا لاستخدام أمثلة محددة تؤكد على المشاكل السلوكية التي يقع فيها الطرف الآخر بسبب وقوعه تحت تأثير المخدرات. تحدث عن الحوادث الماضية، مثل: "عندما قمت بإلغاء خطط قضائنا لنهاية الأسبوع سويًا..." بدلًا من قول "أنت تقوم دائمًا بمخالفة وعودك." استخدم جمل الضمير "أنا"، مثل "لقد لاحظت أنا.." أو "أنا أشعر بالقلق.." حيث إنها تبدو أقل إلقاءً للوم ولا تضع الطرف الآخر في موقف الدفاع عن نفسه. اجعل تركيزك منصبًا على تأثير تناوله للهيروين على أكثر الأشياء التي تهمه وتعنيه في الحياة، سواء كان ذلك المسار الوظيفي أو الأصدقاء أو الأطفال أو الآباء... إلى آخره. قد يساعده ذلك على إدراك أن أفعاله لا تؤثر عليه سلبًا بمفرده. يمكنك كذلك أن تقوم بترتيب ما يسمى "بالتدخل"، وهي عملية تتم وفق توجيه اختصاصي محترف يحدث بها ترتيب مقابلة للشخص الذي يعاني من إدمان الهيروين مع الأصدقاء وأفراد العائلة وزملاء العمل... إلى آخره. تكمن أهمية هذه العملية في أنها تتيح فرصة للشخص الذي يعاني من إدمان المخدرات أن يربط بين هذه المشكلة وبقية المشاكل الأخرى في حياته. 90% من عمليات التدخل تتم بواسطة أفراد متخصصين ومؤهلين للقيام بهذا الأمر، وهو ما يجعل الشخص المدمن يلتزم بمحاولات الحصول على المساعدة والتعافي. يمكنك البحث عن ترتيب هذا الأمر من خلال التواصل مع المؤسسات والجهات المعنية بعلاج إدمان المخدرات والكحوليات، أو التحدث معهم من أجل الوصول للمزيد من المعلومات. بمجرد معرفتك بإدمان الشخص للهيروين، فقد يكون رد فعلك الأوّلي هو محاولة الضغط عليه من أجل التوقف، عن طريق التهديد أو التوسل. لن يؤتي ذلك نفعًا؛ الهيروين هو مادة مخدرة ذات تأثير شديد للغاية على حياة الشخص للدرجة التي تجعله غير قادر على التوقف -فقط- من أجل إرضائك. لن يتوقف مدمنو الهيروين إلا عندما يكونون قادرين حقًا على ذلك. وعلى الرغم من إغراء توجيه التهديدات الخرقاء، إلا أن ذلك لن يكون عمليًا ولا ملائمًا ولن يساعد الطرف الآخر على نسيان تلك العادة السيئة أو تغيير سلوكياته والتعامل القوي تجاه المحفزات التي تقوده لتناول الهيروين. ضع في اعتبارك أن محاولات التأثير العاطفي قد تكون ذات تأثير سلبي؛ بسبب أنها تجعل الطرف الآخر يشعر بالمزيد من الذنب، وهو ما يشجعه على الانخراط أكثر في تناول المواد المخدرة. في بعض حالات الإدمان طويل الأمد للمواد المخدرة، قد لا يشعر الفرد بأهمية الإقلاع عن الإدمان إلا بعد أن يصل للحضيض كليًا (ويقصد بذلك الوصول لحالة متدنية جدًا من الحياة الشخصية، مصحوبة بالكثير من الإحباط واليأس، وقد تتضمن المرور بأزمة كبيرة مثل الاعتقال). على أي حال، لا يشترط أن يصل كل المدمنين إلى تلك المرحلة قبل أن يكونوا متقبلين للحصول على المساعدة. تعتمد الكيفية التي سوف تتحدث بها مع الطرف الآخر على مستوى العلاقة التي تجمع بينكما. هل هو أحد أفراد العائلة أم صديق مقرب أم أحد زملاء العمل؟ ضع في اعتبارك كتابة طريقة بدء المحادثة مقدمًا، بحيث تعد نفسك ذهنيًا للأمر. فيما يلى بعض بدايات النقاش المقترحة التي قد تساعدك على الاقتراب من الطرف الآخر بشكل مناسب: مساعدة أحد أفراد العائلة: "أبي، بالتأكيد أنك تعرف إلى أي درجة أحبك، وأن ما ينبغي عليّ قوله الآن ينبع في الأساس من خالص حبي وتقديري لك. منذ مدة وأنت بعيد عنا وحقيقة الأمر أننا نعرف ما تمر به. لقد فاتك حفل تخرجي في الأسبوع الماضي. أنا أفتقدك للغاية، وأمي كذلك. نحن نحبك للغاية. هل ترغب في أن نجلس سويًا جميعًا ونتحدث عن هذا الأمر؟" مساعدة صديق مقرب: "أنت تعرفين يا ندا أننا أصدقاء منذ كنا صغارًا، وأنا أعتبرك بمثابة أختي وصديقتي الأقرب على الإطلاق. أنا أعرف أن ما حدث مؤخرًا في حياتك لم يكن بالأمر الهين، ولكني ألاحظ كذلك أنك تغيبين كثيرًا عن لقاءاتنا وتبدين أغلب الوقت بعيدة عن الوعي. يبدو كذلك أن علاقتك مع عائلتك لم تعد على ما يرام كما كانت في الماضي. أنا أشعر بالقلق الشديد عليكِ. كل ما أريدك أن تعرفيه أنني متواجدة من أجلك في أي وقت تشعرين فيه بالحاجة للمساعدة أو الحديث عما تمرين به." مساعدة زميل في العمل: "أحمد، أنت أحد أفضل العقول المميزة التي تشرفت بالعمل معها في هذا المكتب ولكنك لا تؤدي بأفضل مستوياتك منذ مدة. لم نقدر على تقديم مشروع العمل بسبب افتقادنا لمشاركتك في الجزء المخصص لك. مؤخرًا لا يبدو عليك أنك في أفضل حالاتك، وحقيقة الأمر أنني أعرف عن تناولك للمواد المخدرة. إذا كنت تعاني من أي مشاكل، فرجاءً كن على ثقة أنني مستعد في أي وقت لتقديم المساعدة التي تحتاج إليها. أنت إضافة كبيرة لهذه الشركة، وشخصية جديرة بالاحترام والتقدير على المستوى الشخصي كذلك. صدقًا لا أتمنى في أي وقت من الأوقات أن يؤثر هذا الأمر سلبًا على مستقبلك الوظيفي." ما أن تقوم بشرح اهتمامك وقلقك على الطرف الآخر، افتح مباشرة عرضك للمساعدة في بدء إجراءات العلاج الفوري. مجرد الوعد من الطرف الآخر أنه سوف يقلل من تناوله لتلك المواد أو التوقف عنها لا يعد كافيًا، من الضروري توفير العلاج والدعم ومهارات التكيف الجديدة من أجل تحقيق المساعدة الحقيقة للتوقف عن الإدمان. اشرح له اقتراحات العلاج التي تفكر بها. تمامًا كما هو الأمر مع أي أمراض مزمنة أخرى، فإن معالجة الإدمان في مرحلة مبكرة دائمًا يكون أفضل من أي تأجيل أو تساهل في القيام بذلك. ابحث جيدًا قبل اقتراح أي مركز أو خطة علاجية. يوجد العديد من الاختيارات المتاحة للعلاج، والتكلفة لا تكون دائمًا الدليل على مستوى وكفاءة العلاج. البرامج العلاجية للإدمان عادة ما تعتمد على مدى خطورة المرحلة التي وصل لها الشخص الذي يعاني من الإدمان. بالتأكيد أنك سوف تحتاج لوضع التكلفة في الاعتبار، لكنها مجرد عامل من بين عوامل أخرى، مثل: نوعية العلاج المُقدم (جماعي، فردي، دمج بين الاثنين، أدوية.. إلى آخره)، ونوعية مكان العلاج (عيادات خارجية، سكن داخلي.. إلى آخره)، ونوعية الجمع بين الذكور والإناث (مختلط أم منفصل من نفس الجنس فقط)، وغيرها من العوامل. في غالبية الحالات، يكون من اللازم الاعتماد على برامج التأهيل عن طريق العيادات الخارجية أو السكن الداخلي، من أجل التخلص من إدمان الهيروين. كما يكون من اللازم عادة اللجوء إلى الأدوية الطبية من أجل مساعدة المريض على التخلص من السموم بشكل آمن. في مراحل تالية، يكون من المنصوح به الاعتماد على "البرامج العلاجية ذات الاثني عشرة خطوة"، والتي وجد الباحثون المهتمون بمعالجة الإدمان أنها أحد الخيارات المميزة قليلة التكلفة والفعّالة في المحافظة على ابتعاد الفرد عن إدمان المخدرات أو الكحول. لاحظ كذلك أن غالبية الأفراد الذين يعانون من إدمان المخدرات، خاصة تلك المكلفة مثل الهيروين، لا يقدرون على تحمل تكاليف العلاج بأنفسهم؛ وبالتالي سوف تحتاج إلى المشاركة في هذا الصدد. يوجد كذلك بعض المراكز التي تموّل علاج الأفراد غير القادرين، والتي يمكنك الوصول لها من خلال المؤسسات والجهات المعنية بدعم علاج الإدمان. أيًا كان رد فعل الطرف الآخر تجاه مواجهتك له بالأمر، من الضروري أن تؤكد على أن هدفك الأساسي هو تقديم المساعدة الصادقة، وأنك متواجد من أجله في أي وقت يحتاج لدعمك ويكون مستعدًا فيه لتلقي المساعدة. إذا وافق صديقك على تلقي العلاج، فكن مستعدًا بدورك لبدء الأمر. على سبيل المثال، قم مباشرة بالتواصل مع واحدة من جهات دعم علاج الإدمان في منطقتك. يمكنك كذلك التواصل مع أحد الأفراد في المراكز العلاجية القريبة منك بحيث يكون لديك كل المعلومات الضرورية اللازمة لبدء خطوات العلاج. أكّد لصديقك أنك سوف تصاحبه في الذهاب إلى مركز العلاج أو لقاء مجموعة الدعم أو اللقاء الفردي الذي تنصحه بالذهاب إليه. قد يكون رد فعل صديقك غاضبًا أو منزعجًا أو لا مباليًا. الإنكار تحديدًا هو أحد أعراض إدمان المخدرات. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي وتجنب كذلك أي رد فعل عليه من منطلق عاطفي. بدلًا من ذلك، أكد على رغبتك الصادقة والحقيقية في تقديم المساعدة. قد لا يشعر صديقك بحاجته للمساعدة التي تعرضها عليه. لا تيأس من أول محاولة، ولا تعتبر أنك فشلت في مسعاك. حقيقة الأمر أن ما قمت به هو بمثابة وضع بذرة التعافي بداخل ذهن صديقك، والتي يمكنها بمرور الوقت أن تنمو وتثمر وتصل للغرض المطلوب يومًا ما. من الوارد بنسبة 50/50 أن يقبل أو يرفض الطرف الآخر اقتراح تلقي العلاج، لذلك كن مستعدًا بالخطة البديلة لما هو قادم. ماذا سوف تفعل إذا رفض صديقك أو ابنك الأمر؟ قد يكون الحل هو أن تقطع الأموال وبقية الموارد الأخرى عنه؛ وبالتالي يصبح غير قادر على الوصول للمواد المخدرة، أو أن تطلب منه مغادرة المنزل، خاصة إذا كان هناك أفراد من العائلة أو الأصدقاء الذين قد يكونوا معرضين للخطر بسبب إدمان هذا الشخص. ليس من السهل أبدًا أن تترك صديقك أو ابنك، الذي يعاني من الإدمان، يغادر المنزل، لكن للضرورة أحكام. من جهة أخرى، عليك أن تحافظ على التواصل الدائم معه، والتأكيد على أنه في أي وقت سوف يعيد فيه النظر في مسألة تلقي العلاج، فإن بابك سوف يكون مفتوحًا له. تذكر دائمًا أن هدفك هو مساعدته على التعافي. في الكثير من الأحيان يكون من اللازم علينا أن نتحمل معاناة وألم الصديق، في سبيل تقديم المساعدة التي يحتاج إليها لأن يعود بحالة مستقرة وجيدة. هذا هو ما يسمى بالحب القاسي؛ قد لا تكون هناك طريقة سهلة من أجل مساعدة الشخص الذي يعاني من أزمة كبيرة في حياته، ولكن محاولاتك قد تكون هي السبب الأساسي في إنقاذ حياته. يجب أن تقول كلامك معه من أعماق قلبك. كن حريصًا حيال سلوكياتك وتعاملاتك مع الشخص الذي يعاني من الإدمان. يجب أن تكون صادقًا ومتسقًا مع ذاتك، وأن تقصد كل ما تقوله له دون الإفراط مرارًا وتكرارًا في الوعود والتهديدات الفارغة. على سبيل المثال، الالتزام بوعدك له أنك سوف تقوم بكل ما باستطاعتك للمساعدة قد يتم تفسيره بمختلف الطرق. هل هذا يعني أنك سوف تساعده من أجل إيجاد فرع محلي لزمالة المدمنين المجهولين (NA)، أم دعمه بالأموال اللازمة لبرامج العلاج (والتي قد يسيء الشخص استخدامها في شراء المزيد من المخدرات)؟ كن واضحًا في تحديد نواياك من أجل تجنب أي اختلاط للأمور. نفس الأمر ينطبق على مسألة العواقب التي سوف تنتج عن استمرار الشخص في الإدمان. إذا أخبرتِ ابنك أنه في المرة التالية التي تدركين فيها مواصلته لتناول الهيروين، سوف تضطرين لحجزه في المصحة العلاجية تحت أي ظرف كان، فيجب عليكِ أن تكوني مستعدة حقًا للالتزام بذلك. من الضروري أن تعرف كيفية التزامك بما تقوله، فتلك هي القاعدة الأهم على الإطلاق؛ لأنها تُظهر للطرف الآخر أنك جدير بالثقة وأنك تعني ما تقوله وقادر على الالتزام به. إذا قلت إنك سوف تقوم بشيء كمكافأة ما في مقابل ما سوف يقوم به الطرف الآخر، فالتزم ذلك. إذا فشل صديقك في القيام بما اتفقتما عليه، فلا تقم بما وعدته به. وكذلك إذا حذرته من شيء ما، فالتزم بتنفيذ العواقب الناتجة عن هذا التحذير إذا لم يستمع الطرف الآخر ويلتزم بما تخبره به. خلق والمحافظة على بيئة من الثقة هو أمر بالغ الأهمية. تجنب السلوكيات الهادمة للثقة، مثل: الصراخ أو التذمر أو الوعظ والمبالغة في الوعود والتهديدات.

أعد صياغة لغتك المستخدمة. احصل على دعم خارجي. التواصل المباشر مع الطرف الآخر. تجنب محاولات التأثير العاطفي. اختر البداية الصحيحة للمحادثة. اقترح العلاج الفوري. قدّم لصديقك كل المحبة والدعم والمساعدة. كن مستعدًا لاحتمال أن يرفض الطرف الآخر تلقي العلاج. تحدث بصدق وإخلاص.

يمكنك شراء هذا اللبن من أي محل بيع مستلزمات الحيوان أو عيادة الطبيب البيطري. انقع الطعام المجفف في اللبن البديل وضعه في وعاء عميق وكبير عندما يبدأ الصغار في المشي عند 3 أسابيع تقريبًا. يجب أن يكون الوعاء سهل الوصول إليه بواسطتهم. لن يتمكنوا من الوصول للطعام إذا كان الوعاء كبيرًا أو عميقًا جدًا. اللبن البديل للأم يجب أن يمدهم بالعناصر الغذائية الأخرى وأيضًا سيحمي الصغار من الاختناق أثناء مضغ وتذوق الطعام المجفف. هذا الخليط الرطب من اللبن البديل والطعام المجفف يظل ثقيلًا جدًا بالنسبة للصغار. استخدم خلاطًا لخلط الطعام معًا حتى يصبح أشبه بجرش الأطفال الرضع البشريين. كوبان من طعام الجراء المجفف عالي الجودة، و12.5 أوقية من اللبن البديل، وكوبان آخران تقريبًا من الماء، يتم خلطهم بالخلاط، سيكفون لاطعام حوالى 6 جراء. بعد أسبوع او اثنين، يمكنك تقديم الطعام المجفف للصغار ثانيةً. الجراء أقل من 6 أشهر يجب أن يتم إطعامهم 3 مرات يوميًا، وبعد 6 أشهر، يجب أن يصبحوا مرتين يوميًا. تأكد من إطعامهم في نفس الوقت وبنفس الكمية كل يوم. يجب أن تضعهم على جدول محدد. هذا سيتحكم في توقعاتهم للطعام ويوقفهم عن التوسل طوال اليوم. عندما تقوم بتحويلهم لوجبتين فقط يوميًا، يمكنك الاستغناء عن وجبة منتصف اليوم (الغداء).

اخلط بديل لبن الأم مع الطعام المجفف للجراء. قم باستخدام الخلاط. قم بإطعام الصغار ثلاث مرات يوميًا خلال عملية الفطام.

ربما يكون من الأفضل الاستعانة بمن يقوم بالمهمة نيابة عنك إذا لم ترغب في الاقتراب من البلوط السام. يستخدم المختص المؤهل مبيدًا عشبيًا قويًا، مثل إيمازابير، لمسح البلوط السام. يفضل فعل هذا في الربيع أو بدايات الخريف. اختر مبيدًا عشبيًا مصنعًا بالترايكلوبير. تكون هذه المادة الكيماوية في قمة فعاليتها في بداية موسم الزراعة ويمكنك فعل ذلك من الربيع إلى أواسط الصيف حين تنمو النباتات وتزهر بسرعة. لا ترش في الأيام شديدة الرياح. ستقتل الكيماويات النباتات القريبة بالإضافة إلى البلوط السام أو قد تعود إلى وجهك. لا ترش الأشجار. رش في الأيام الجافة لا المطيرة. يحتاج المبيد العشبي 24 ساعة على الأٌقل ليعمل بفعالية. استخدم مبيدًا عشبيًا مصنوعًا بالغليفوسات عند نقطة متأخرة من دورة حياة البلوط السام. يمكنك استخدام الغليفوسات بعد أن يزهر البلوط السام بينما تظل الأوراق خضراء. ضع محلول غليفوسات 2% على البلوط السام مع رشه مباشرة على أوراق النبات. لاحظ أن الغليفوسات يتسبب في إفساد النباتات القريبة أو يقتلها، لذا احترس عند رشه. لا ترش في الأيام العاصفة. ستقتل المواد الكيماوية النباتات القريبة بالإضافة للبلوط السام وقد يعود الرذاذ إلى وجهك. لا ترش الأشجار. رُش حين يكون الجو جافًا في الخارج لا مطيرًا. يحتاج المبيد العشبي 24 ساعة على الأقل ليعمل بكفاءة. استخدم مجرفة لاقتلاع الجذور الميتة حين تتحول الساق إلى اللون البني بعد بضعة أيام. لا تحرق المادة الميتة أو تستخدمها كغطاء عضوي وإنما تخلص منها فربما لا زالت تسبب الطفح.

ضع في اعتبارك مشاركة مختص في الأمر. استخدم الرش في بداية الموسم في حالة التعامل مع البلوط السام في الربيع. استخد الرش في أواخر الفصل عند علاج البلوط السام في الخريف. انتظر موت الجذور ثم اقتلع النباتات.