Datasets:

arbml

/

wiki_lingua_ar

like 1

Follow

Arabic Machine Learning 262

يجب أن تجد هذه الأعشاب في متاجر الأطعمة الصحية الطبيعية أو في متاجر الجملة. يجب أن تكون مطحونة أو على هيئة مسحوق:. ½ ملعقة صغيرة مسحوق جذر الخطمى (تهدئة النسيج الملتهب) ½ كوب مسحوق لحاء نبات الدردار الزلق (يقلل الأغشية الملتهبة) ¼ كوب ماء ساخن 2 ملعقة كبيرة عسل ضع 2 ملعقة كبيرة عسل في كوب قياس زجاجي وأضف ما يكفي من سائل الخطمى الساخن لتحصل على إجمالي ½ كوب. اسكب هذا في وعاء خلط وتخلص من الباقي. اصنع بئرًا أو جزءًا مجوفًا في منتصف المسحوق. اسكب محلول العسل/الخطمى في بئر مسحوق لحاء نبات الدردار الزلق و، باستخدام أيدي نظيفة، اخلط المكونات معًا. اصنع أشكالًا مستطيلة طويلة بحجم حبة العنب (فكّر في حجم أقراص الاستحلاب). يجب أن تحصل على حوالي 20 قرص استحلاب. سيساعد ذلك في التقليل من “لزوجتهم”. ضع اقراص الاستحلاب على طبق ودعها تجف لمدة 24 ساعة على الأقل. عندما تجف، لف اقراص الاستحلاب في ورق شمع أو ورق خبز. خزنه في مكان بارد، جاف، ومظلم. يجب أن تظل صالحة لحوالي 6 شهور. فقط قم باخراجها من الورقة ودع اقراص الاستحلاب تذوب في فمك ببطء. اقراص الاستحلاب هذه للبالغين لكن يمكن أن يستخدمها الأطفال الكبار بشكل كافي لاقراص الاستحلاب أن تكون آمنة، عادًة فوق سن 5. للأطفال أقل من 5 سنوات، يمكن لاقراص الاستحلاب أن تسبب الاختناق.

اجمع المكونات والأعشاب التالية. قم بإذابة جذر الخطمى في الماء الساخن. أضف ½ كوب مسحوق لحاء نبات الدردار الزلق إلى وعاء الخلط. قم بلف اقراص الاستحلاب في المزيد من مسحوق لحاء نبات الدردار الزلق. لف كل قرص استحلاب. استخدم اقراص الاستحلاب.

مضادات الالتهاب غير الستيرويدية عبارة عن أدوية شائعة الاستخدام تباع دون وصفة طبية وتقوم هذه الأدوية، التي تتضمن مسكنات الألم أيبوبروفين ونابروكسين الصوديوم، بتخفيف الألم وتقليل الالتهاب والتورّم. تعدّ مضادات الالتهاب غير الستيرويدية "خط علاج أول" مثالي في الحالات الالتهابية مثل الإصبع الزنادية حيث أنها تقدّم راحة سريعة من الألم وتقلل الأعراض المزعجة. من ناحية أخرى، مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أدوية متوسطة الشدة ولن تفيد حالات الإصبع الزنادية الشديدة ولا يُنصح بزيادة جرعة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية حيث أن الإفراط بتناولها قد يؤدي إلى الإضرار بالكبد والكلى. لا تعتمد على هذا العلاج كحل دائم إن كانت مشكلة الإصبع الزنادية مستمرة لديك. يمكن أن يؤدي استخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية لفترات طويلة إلى تعريضك لخطر القرح، لذا ينبغي التحدث مع طبيبك قبل استخدامها إن كنت قد عانيت من قرح في المعدة من قبل. الكورتيزون عبارة عن هرمون طبيعي يفرزه الجسم وينتمي إلى مجموعة المواد الستيرويدية (ملاحظة: تختلف هذه المواد عن المواد الستيرويدية التي تستخدم بشكل غير قانوني بواسطة الرياضيين). هذا ويمتلك الكورتيزون خواصًا مضادة للالتهاب بشكل شديد مما يجعله مفيدًا في علاج حالة الإصبع الزنادية والأمراض الالتهابية الأخرى. تحدّث مع طبيبك حول حقن الكورتيزون إن لم تقل أعراض الحالة مع الراحة وتناول الأدوية التي تباع دون وصفة طبية. يتم حقن الكورتيزون في المنطقة المتأثرة مباشرة - غلاف الرباط المتأثر في هذه الحالة - ويمكن القيام بذلك في عيادة الطبيب خلال دقائق معدودة إلا أنك قد تحتاج إلى الحقن مرة أخرى إن حصلت على راحة مؤقتة فقط بعد الجلسة الأولى. أخيرًا، لا يعدّ حقن الكورتيزون بنفس الفعالية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معيّنة (مثل مرض السكّري). يمكن أن تحتاج إلى إجراء جراحي إن استمرت مشكلة الإصبع الزنادية بعد راحة طويلة وتلقي علاج مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ويتضمن الإجراء الجراحي المستخدم في حالة الإصبع الزنادية قطع غلاف الرباط ليصبح أكثر تمددًا واستيعابًا لعقدة الرابط بعد فترة الاستشفاء. يتم إجراء هذه الجراحة لك كمريض خارجي - أي أنك لن تحتاج إلى المبيت في المستشفى. يُستخدم التخدير الموضعي في هذه الجراحة عادة. يعني ذلك أن يدك ستصبح مخدّرة حتى لا تشعر بأي ألم إلا أنك ستبقى في حالة وعي تام أثناء الجراحة.

استخدم مضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي لا تحتاج لوصفة طبية. اخضع لحقن الكورتيزون. فكّر في الجراحة إن كانت الحالة سيئة للغاية.

إذا وجدت نفسك فى موقف متوتر، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو محاولة تهدئة الموقف. وذلك لتقليل التوتر، احتفظ بهدوئك. فبقائك هادئًا يكون له أثر على تهدئة من حولك. خذ نفسًا عميقًا. إذا وجدت نفسك متوترًا، قم بالتركيز على أنفاسك. استنشق ببطء وزَفَر ببطء. خذ لحظة للتفكير. إذا حاول أحد جذبك نحو طريق الشجار، يمكن أن يقوم رد فعلك بأخذ الطُعم. بدلًا من ذلك، توقف، قل لنفسك"إذا تشاجرت يمكن لأحد أن يتأذى وأدخل فى مأذق. سأبقى هادئًا". اجعلها عادة أن تأخذ نفسًا وتفكر قبل القول و الفعل. قد تؤثر أفعالك على من حولك. فيبقى هادئًا، أيضًا. أن تغير تركيزك لشىء آخر هى وسيلة جيدة للتقليل من حدة الموقف. مثلًا، إذا قام شخصًا بدفعك في الكافيتريا، لا ترد بنفس الفعل العدائى. بدلًا من ذلك، ابحث عن طريقة لتشتيت أنتباهك. حاول أن تقول شىء مثلًا "ألم يدق الجرس؟ أنا سأتجاهلك وأتوجه لحصة االلغة الأسبانية." يمكنك تغيير الموضوع تمامًا. أذا اصطدم بك أحد فى الفصل، التفت لصديقك وقل له "هل شاهدت مباراة كرة السلة أمس؟" تغيير التركيز سيساعد فى تقليل التوتر. الانتباه لشىء أخر، سيحد من إمكانية التشاجر. يمكن للضحك أن يخفف من الحالة المزاجية إذا وجدت نفسك فى موقف قد يدفعك للشجار، حاول أن تقول شيئًا مرحًا. إن استخدام الفكاهة لتهدئة الموقف يمكن أن يكون فعال للغاية. إذا أظهرت إنك هادئً لدرجة إنك تستطيع أن تمزح. يمكن للشخص الذى يرغب فى التشاجر أن يتراجع. قل شيئًا مرحًا لتخفيف التوتر. لا تستخدم الفكاهة التى يمكن أن تجرح شخصًا أخر. بدلًا من ذلك، حاول إيجاد نكتة أو فكاهة من الموقف. عندما يسخر منك أحد بسبب مذاكرتك أثناء فترة الغذاء. أضحك وقل "يمكن أن يكون هذا ممل الآن، لكن من اللطيف أن تدخل كلية عظيمة!" إذا كنت واثقًا من نفسك. ستكون أقل شعورًا للحاجة إلى الشجار. عندما تكون واثقًا من ذاتك، يكون لديك القدرة على التعامل مع الوضع الصعب. هناك الكثير من الأساليب لترسيخ ثقتك بنفسك وإظهار ذلك للأخرين. قم بالتركيز على قوتك. إذا حاول أحدًا دفعك للتصارع، فكر بداخلك "على الأقل أنا بارع فى كرة القدم" تدرب على كيفية التعامل مع المواقف الصعبة. خذ وقتك للتفكير فى كيفية الرد إذا اقتربت من الشجار. عندما تتدرب على الرد ستثق من ذاتك. مثال، يمكن أن تتدرب على قول شيئًا مثل "لدى شيئًا لفعله أفضل من الشجار". إذا قمت بتدريب رد فعلك، سوف تعزز ثقتك في نفسك أيضًا. مثلًا، تدرب على قول"لدي أشياءً أخرى لأفعلها بدلًا من الشجار" ليس كل الشجار يكون جسدى. يمكن أن يحاول شخصًا إزعاجك بأقوال سيئة. هناك الكثير من الطرق للتعامل مع الإساءة اللقظية. يعتبر التجاهل أحد الطرق للتعامل مع الشخص الذي يرغب في الشجار. إذا قام شخصًا باستفزازك، فقط ابتعد عنه. هناك وسيلة أخرى أخرى لتبقى هادئًا. حاول قول "أنت تعرف، ليس هناك سببًا جيدًا لاستمرار التحدث إليك وأنت تتصرف بهذا الأسلوب." اجعل رغبتك لعدم الشجار واضحة، إذا لم تعطى للموقف أهمية، يمكن أن يهدىء من الموقف.

ابقى هادئًا. شَتت انتباهك. الإعتماد على الفكاهة. كن واثقًا من ذاتك. التعامل مع الإهانة.

شحم الخنزير الدافئ (وليس الحار) أو دهون مرق الدجاج. الفازلين أو الجل النفطي أو دهانات الصدر أو الزيوت المعدنية. مزيل قطران السيارات. زيت طهي نباتي. منظف اليد من الشحوم. لا تستخدمي هذا المنتج بالقرب من اللهب أو السجائر أو أي مادة مشتعلة. احرصي على ألا يكون ذلك بالقرب من اللهب أو السيجارة أو أي مواد مشتعلة. لا تفعلي ذلك بالقرب من اللهب أو السجائر أو أي مواد مشتعلة. جرّبي مذيبًا مختلفًا (الأنواع المتطايرة كالكيروسين على سبيل المثال) إذا كان زيت أو دهون الطهي غير كافية، مع اختيار أحد الخيارات المذكورة بالأعلى لمعالجة البقع العنيدة.

انقعي قطعة الملابس واغمريها بإحدى المنتجات أو المذيبات الزيتية التالية: خذي الملابس إلى الخارج ورشي موضع البقعة بمنتج دبليو دي 40 (WD40) أو شيء مثله. خذي الملابس إلى الخارج وبللي منشفة ورقية بيضاء بكمية صغيرة من الكيروسين الأبيض أو مخفف الطلاء أو سائل التربنتين المعدني أو زيت التربنتين أو الكحول أو زيت المصابيح (ليس البنزين) ثم ضعيها على البقعة الدائمة. استخدمي "مزيل" طلاء الأظافر كمذيب للبقعة. أزيلي القطران المذاب والزيتي والدهني عن طريق فركه بمنشفة ورقية أو قطعة قماش للتنظيف. ضعي المعالجات الزيتية قبل الغسيل.

الاحمرار والتورم طبيعي وكذلك قد تلاحظين بعض الألم في الأيام التالية. هذا طبيعي ولا تقلقي بهذا الشأن لكن احرصي أن تواصلي تنظيف الثقب كما يجب. راقبي خروج إفرازات من الثقب إذا استمر التورم المؤلم. اطلبي الرعاية الطبية إذا كان النز أخضر أو أصفر وكريه الرائحة فهذا الخليط قد يعني التهابًا. يمكن أن تظهر هذه الحبة بعد الثقب ببضعة أيام أو شهور ولا تكون جميعها ملتهبة لكنها كذلك على الأرجح إذا كان حمراء وتشبه حبة ممتلئة بالصديد. لا يعتبر الصديد علامة على الالتهاب دومًا لكن اطلبي أن يفحصك الطبيب تحسبًا للأمر. لا تنزعي القرط إذا ارتبت في وجود التهاب فهذا يحجزه ولن يفرغ غالبًا. اسألي الطبيب دومًا قبل نزع زمام الثقب الملتهب.

اعرفي ما يعد طبيعيًا. احترسي من اللون الأخضر والأصفر. ابحثي عن بروز مرتفعة.

. عندما تفكر كثيرًا بأمر ما، يزداد وعيك به أثناء القيام به مما يجعلك تشعر بغرابة. بالتالي قد يتم ترجمة هذا التوتر كدليل على الكذب وستفقد مصداقيتك. يصبح التواصل البصري صعبًا عند التحدث مع شخص ذي نفوذ وسلطات. وللأسف فإن أكثر المحادثات التي تحتاج فيها للتواصل البصري هي تلك المحادثات التي تخوضها مع أشخاص كهؤلاء كي تظهر لهم ثقتك بنفسك وتحوز على انتباههم، لذا عليك أن ترتاح جيدًا. إن كنت على وشك حضور اجتماع أو مقابلة هامة فقم بممارسة تمارين التنفس كي يساعدك الأكسجين على الهدوء وعدم تسارع ضربات القلب. تنفس بعمق كي تهدأ. من الصعب أن تحاول تركيز عينيك على عيني محدثك طوال الوقت. لذا حاول التركيز مع عين واحدة فقط أو على جزء معين من وجهه بدلاً من محاولة التركيز على كلتا العينين. حاول أن تقوم بالتركيز على العينين بالتبادل بدلاً من التركيز على إحدى العينين دون الأخرى. ركز على العين اليمنى مثلاً لمدة 10 ثوانٍ ثم قم بالتركيز على العين اليسرى وهكذا. انظر إلى أعلى الأنف أو الحاجب أو تحت العين بقليل، وبذلك توهم محدثك بأنك تنظر في عينيه وتتخلص من رهبة التقاء الأعين مباشرة. لن يلاحظ أحد ما الفرق وستستطيع حينها التركيز على تطوير مهارات الاستماع الفعال والمحادثة مع غيرك. من الضروري ألا تحدق كثيرًا في محدثك وأن تكسر هذا التحديق من وقت لآخر عن طريق الإيماء برأسك أو فعل أي شيء آخر كالضحك أو الابتسام على سبيل الاستراحة وإظهار الاستماع الفعال. قد يكون التواصل البصري سهلاً إلى حد ما عندما تكون أنت المستمع لكن إذا كنت أنت الشخص الذي يقود دفة الحوار فالأمر يصبح أكثر تعقيدًا. لا تخف وحاول الحفاظ على التواصل البصري والاستراحة من وقت لآخر بدلاً من التحديق المستمر وارفع رأسك أثناء حديثك. من الأفضل أن تنظر أمامك مباشرة عندما تتحدث، لأن النظر لأعلى قد يوحي بأنك تكذب، كما أن النظر لأسفل يبين الارتباك. فانظر أمامك واحرص على التواصل البصري فإن لم تستطع، ركز نظرك على نقطة ما في مستوى بصرك.

حاول الاسترخاء جيدًا ركز على عين واحدة فقط. ركز على نقطة معينة في وجه محدثك. قم بالإيماء برأسك من وقت لآخر. حاول التركيز بنظرك عندما تتحدث مثلما تفعل عندما تستمع.

إذا كنت تدبس الكتيبات بشكلٍ متكرر، قد يكون من المفيد شراء دباسة متخصصة من هذين النوعين. دباسة المسطرة هي ببساطة دباسة كبيرة الحجم يمكنها الوصول لعمود الكتيب من الاتجاه الصحيح لوضع الدبوس. دباسة الذراع الدوَارة أقصر، لكن بها ذراع يمكن تدويره لوضع الدبابيس في الاتجاه الصحيح. كلا النوعين مناسبين للكتيبات. دباسة المسطرة أحيانًا يشار لها باسم دباسة الكتيبات أو دباسة بذراع طويل. عند استخدام دباسة المسطرة، تأكد من أن "عمق ذراعها" يمكن أن يصل لمنتصف أوراق الكتيب بالعرض. اعرف الحد الأقصى لعدد الأوراق التي يمكن للدباسة تدبيسها. تذكر أن هذا هو عدد الأوراق، ليس عدد الأوراق المرقمة في الكتيب الذي صنعته. تأكد من أن جميع الصفحات مرتبة وأن الأوراق مصطفة بالتساوي قبل أن تضعها في الدباسة. عادةً ما يكفي وضع دبوسين (هذا هو المعدل الشائع)، لكن اعتمادًا على حجم الكتيب، قد يكفي وضع دبوسًا واحدًا أو قد تحتاج لوضع ثلاثة أو أربعة دبابيس. إذا احتجت أكثر من دبوس واحد أو اثنان، قد يساعدك وضع علامات بقلمٍ رصاص مسبقًا بحيث توضح لك مكان وضع الدبوس. على الأرجح سيصبح ذلك أسهل مع الممارسة. ضعه في الدباسة المخصصة بحيث يكون الجزء الأوسط موجودًا تحت جزء التدبيس. تأكد من محاذاة الكتيب للدباسة، وأن الهوامش على جانبي الدباسة قريبة من عرض الكتيب بقدر الإمكان. بمجرد أن تضع ذراعي الدباسة بمحاذاة العمود، اضغط للأسفل على نهاية الذراع العلوي للدباسة حتى تسمع دخول الدبوس في الورق. كرَر العملية السابقة لضبط الدباسة بمحاذاة مكان آخر في العمود، ودبِس حتى تضع في الكتيب عدد الدبابيس الذي تريده. غالبًا ما يكفي دبوس أو اثنين. إذا لم يثقب أي منهم الورق، أو لم ينغلق بشكل صحيح، قم بإزالتهم لتتمكن من المحاولة ثانيةً. افعل ذلك بفتح ذراعي الدباسة بحرص حتى تصبح مستوية، وادفعها خارجًا من الفتحات التي صنعتها الدباسة.

اشترِ دباسة مسطرة أو دباسة بذراعٍ دوَارة. جمَع أوراق الكتيب. قرَر عدد الدبابيس التي تحتاجها في عمود الكتيب. ضع الكتيب مع توجيه الغلاف الخارجي لأعلى. ادفع ذراع الدباسة للأسفل على عمود الكتيب حيث تريد وضع الدبابيس. تأكد من أن جميع الدبابيس قد وضعت بشكل صحيح ومستوي.

إذا كنتِ تضعين رموش صناعية عدة مرات في الأسبوع، ينبغي ألا تزيليها بالبخار في كل مرة؛ يسبب تبخير الوجه أكثر من اللازم الاحمرار والحساسية والطفح الجلدي. استبدلي طريقة التبخير بطريقة إزالة أخرى لحماية بشرتك.

تجنبي استخدام طريقة البخار أكثر من مرة أسبوعيًا.

بالتأكيد أنك تعرف نيتك من التحدث معها – وهي المغازلة – ولكنها قد تكون غير واثقة بعد من نيتك، لذا ارفع من كثافة التلميح لرغباتك عن طريق تعمد التفاعل والتعليق على لقطاتها وقصصها المنشورة على سناب شات بردود سريعة ومرحة وغزلية. قل لها مثلًا: "يُعجبني ذلك" أو "مِش بطّال! (مع غمزة)"، وميزة تلك التعليقات أنها تُعبر بوضوح عن رغبتك لكن بدون مُبالغة. في المراسلات النصية بينك وبينها على سناب شات – ووفقًا لسياق المحادثة – ابدأ في التطفل اللطيف على حياتها، سواء طلبت صورة لكلبها الصغير أو لعينها وهي تضع مكياجها الجديد. عندما تُرسل لك بدورها صورة للحافلة المزدحمة بالركاب في الصباح، قدر ذلك واستوعب أنها رغبت في مشاركة تلك اللحظة من يومها معك أنت بالتحديد. تختفي الرسائل على سناب شات بعد مرور 24 ساعة، لذا يقتصر الحديث هناك على الردود المختصرة السريعة. ما أن تشعر بالحاجة للتحدث بما هو أكثر من جملتين أو ثلاث في المرة الواحدة، باشر فورًا بطلب رقم هاتفها أو معلومات حسابها على أي من وسائل التواصل الاجتماعي أو تطبيقات المراسلة الإلكترونية الأخرى، وهناك يمكنك الاستفاضة في الحديث إليها أكثر وأكثر.

تفاعل مع ما تنشره الفتاة من صور وفيديوهات عبر التطبيق. اطلب منها مشاركة بعض التفاصيل من حياتها بواسطة الصور. انتقل بالمحادثة من سناب شات لتطبيق آخر (أو التحدث عبر الهاتف).

حاول أن تتذكر الأمور الجيدة والذكريات الرائعة التي شاركتها مع الشخص الذي افتقدته. التركيز على المشاعر السلبية والندم لن يغير ما حدث. سيجعلك تشعر بحالة أسوأ فقط. كن متأكدًا من أن الشخص الذي كان سببًا في شعورك بالسعادة من قبل، سيكون راضيًا على أن يسيطر عليك الحزن بهذة الطريقة بسبب رحيله. حاول أن تتذكر أشياءً مثل طريقة هذا الشخص في الكلام، الصفات الغريبة التي كان يتميز بها عن الجميع، والأوقات التي قضيتماها سويًا في الضحك والأشياء التي علمها لك عن الحياة وعن نفسك. إذا كان حيوانك الأليف قد مات، تذكر الأوقات الجيدة بينكما، والحياة السعيدة التي منحتها له، والمعاملة الخاصة التي وفرتها له. في كل مرة تشعر بأنك مقبل على المزيد من الحزن والغضب ورثاء الذات، اجلب دفتر يومياتك وأكتب الأشياء الجيدة التي جمعتك مع الشخص الذي افقتدته. حول لحظات الحزن لفرصة لتسجيل ومراجعة الأوقات الجيدة التي جمعتكما من قبل عن طريق إلهاء نفسك بالمهام التي تطلب تركيز عالي، تمنح نفسك راحة من الاستمرار في استعادة التفكير في خسارتك. كما يمنحك فرصة لإدراك أن حياتك مازالت غنية بالنعم الجيدة التي تستحق ألا تبقى منشغلًا في حزنك والندم على الماضي كثيرًا. على الرغم من أن العمل والدراسة قادرين على تخفيف عبء التفكير المستمر في الخسارة والحزن، لكن لا تعتمد فقط عليهما لتشتيت نفسك وإلا تخاطر بأن تتعرض للشعور بالملل وأن حياتك مقتصرة على العمل والحزن ولا شيء آخر. اجعل نفسك متعودًا على مطاردة السعادة عن طريق القيام بالأشياء التي توفر لك السلام النفسي. هناك احتمالات عدة، من بينها: البستنة (الزراعة ورعاية البساتين والحدائق الصغيرة)، الطبخ، صيد الأسماك، الاستماع للموسيقى، التمشية، الرسم، التلوين، الكتابة، وما غير ذلك. اختر النشاط القادر على تهدئة أعصابك ومنحك الشعور بالسعادة (ما قد لا يتوفر عادة في الدراسة أو الوظيفة اليومية). لا تنس المشاركة في الأعمال المجتمعية. حوّل تركيزك من مشاكلك الخاصة، لمشاكل الآخرين. شارك في الأعمال التطوعية. إذا كنت تحب التعامل مع الأطفال، والعمل على مساعدتهم ورعايتهم، سيساعدك كثيرًا التواجد وسط دور الأيتام والصغار المرضى في المستشفيات التخصصية للأطفال. ستخفف عفوية وضحك الأطفال الكثير من الأحمال على عاتقك من الأعراض الشائعة للحزن هو المكوث في المنزل، ورفض المشاركة في الحياة الخارجية. مع بدئك للتعافي من الصدمة الأولى، اغتنم الأيام المشمسة واستغلها في قضاء بعض الوقت في التمشية وملاحظة الجمال من حولك. لا تحاول مطاردة شعور معينًا، لكن فقط اترك الفرصة لدفء الشمس أن يغمرك ويغسل عنك أحزانك وهمك، واشعر بصوت العالم يتردد بداخل روحك بهدوء. تواجد في المدن ذات الطابع المعماري المريح للأعصاب، وتأمل جمال الأشجار والمباني الجميلة التي تصادفك. الحياة لا تتوقف، وأنت تستحق أن تكون جزئًا من أيام أفضل قادمة وأن تستعيد نظام حياتك المستقر. الأزمات التي نمر بها تكون فرصة جيدة لتأمل العالم من وجهة نظر مختلفة، تكشف لنا عن الأشياء الجميلة في الواقع الصعب الذي نحياه. هناك أدلة علمية تقترح أن ضوء الشمس له خصائص طبيعية ضد الاكتئاب. الخروج من المنزل قد يساعدك في الخروج من سجن المشاعر العاطفية السيئة. عندما تفقد شخص ما، تكون واحدة من الحقائق الغير سارة أنك لن تقدر أبدًا على الشعور بوجوده أو وجودها المادي من جديد أبدًا. على كل، لا يعنى ذلك أن الشخص الذى توفى لم يعد موجودًا في هذا العالم نهائيًا. فأفكاره وقيمه في الحياة لا تموت بفناء جسده، وتجاربكما المشتركة مازلت تحيا في أفكارك وخبراتك. فنحن عندما نقول أو نفعل أو نفكر في شيء متأثرين بذكرى الشخص المتوفى، فهو/هي تعود للحياة مجددًا مع هذا القول أو الفعل. العديد من الديانات تعلم أن الروح أو جوهر المتوفى، تبقى بعد فناء جسده المادي. ديانات أخرى تنص تعاليمها على أن جوهر الشخص يتحول لأشكال أخرى أو يعاد توزيعه في الكائنات والأشياء فوق الأرض. إذا كنت تميل لتلك الأفكار الدينية، فاجعل عزائك أن الشخص الذى افتقدته مازال متواجد بمعنى روحي في العالم من حولنا. قد يكون من الصعب أن تشجع نفسك على الخروج وقضاء وقتك مع أصدقائك بعد تعرض لفقدان شخص من أحبائك، لكن محاولتك للقيام بذلك ستسبب تقدم ملحوظ على حالتك النفسية. من الجيد أن تتطلع لمرافقة بعض من أصدقائك، على أن يكونوا متفهمين لحالتك النفسية في هذا الوقت. سيساعدك التواجد معهم على استعادة حياتك الاجتماعية الطبيعية، والتي ستساعدك بدورها على البقاء منشغلًا وحمايتك من الاستغراق في الحزن. بعد الحدث الأليم، قد يكون أول لقاء مع أصدقائك غريب وغير مريح لكم، ببساطة لحيرة أصدقائك من كيفية التحدث عن الأمر. لا تجعل ذلك يؤثر سلبيًا عليك. ستكون مطالب بأن تستعيد تواجدك في حياتك الاجتماعية العادية. كن مثابرًا، فقد يتطلب الأمر بعض الأسابيع أو الشهور حتى تعود الأشياء عادية بشكل كامل. قضاء الوقت مع أصدقائك الجيدين سيكون فكرة جيدة في كل الوقت. ستتعرض مع محاولاتك لاستعادة شكل حياتك الطبيعي للشعور بأن هذة المواقف الاجتماعية تتطلب منك أن تظهر سعادة لا تشعر بها حقًا. وبشكل موازي لتجنبك الوقوع فريسة للحزن المقيم الدائم، عليك أن تتجنب إجبار نفسك على الشعور بالسعادة. السعادة الإجبارية الغير حقيقية أمر بالغ السوء. لن يفيدك شيء افتعال ابتسامة غير حقيقية في الوقت الذى لا تشعر بها في أعماق قلبك. لا تحول السعادة لعمل روتيني! طالما أنك لا تؤثر سلبًا على سعادة الآخرين، لن يكون من الخاطئ أبدًا أن تظهر في حياتك الاجتماعية والعملية بحالة حزن خافت أو عدم تقبل لمواقف الضحك والسعادة. احتفظ بابتسامتك للحظات التي تكون فيها سعادتك حقيقية. ستكون الابتسامة ذات مغزى وتأثير وقتها فقط. الوقت يعالج كل الجروح. قد تحتاج بعض الأشهر أو السنين للتعافي النفسي من حالات فقدان أحبائك، لا بس من ذلك. وفي الوقت المناسب، ستقدر أخيرًا على تخليد ذكرى الشخص الذى افتقدته بواسطة تجديد العزم على الاستمتاع بحياتك من جديد. لا تقلق. لن تنسى أبدًا أحبائك. ولن تخطئ التحكم في قوتك الداخلية التي تدفعك للعمل على أهدافك وإنجازاتك الضائعة. ما قد يختلف هو كيفية تعاملك مع الحياة بدءًا من هذة النقطة. قد يكون هناك تركيز حاد واحساس جديد بالقيمة أو منظور مختلف تمامًا حيال جوانب معينة من حياتك. هذا التقدم لن يكون ممكنًا، إلا بعد أن تمنح نفسك الوقت الكافي للتعافي. امنح نفسك الوقت الكافي للتعافي، لا يعنى أن تسمح للعمر بأن ينفلت من بين يديك. من الضروري ألا تنسى أن كل لحظة في حياتك ثمينة بحد ذاتها، وأنك مسئول عن الاستفادة من كل وقتك. الغرض من الحياة هو العمل على الوصول للسعادة، وحالات الاستقرار النفسى والذهني، وليس المعاناة والشعور بالحزن. لن تقدر على الهرب من الحزن والألم، لكن أيضًا لا تستسلم له أو ترضى بالتعافي البطئ. ضع خطة لنفسك من خطوات متدرجة للتحسن واستعادة حياتك الطبيعية. وواصل العمل وفق ذلك، مهما كلفك من وقت. لا تشعر بالندم حيال شعورك بالسعادة أو أنك بحالة جيدة. لا يوجد وقت متفق عليه للتعافي بعد حالات الفقدان والخسارة. إذا استعدت حالتك النفسية الجيدة أسرع مما تتخيل، لا تشعر بالذنب حيال عدم شعورك بالحزن بالقدر الكافي. إذا كنت تشعر بأنك تعافيت تمامًا مما حدث، فأنت بالفعل تعافيت. لا تضع مواعيد نهائية للحزن، لكن أيضًا لا تؤجل سعادتك طالما أنك تشعر بها. لا تجبر نفسك أبدًا على أن تكون بحالة حزن أكثر مما تشعر به.

لا تركز على الحزن. شتت نفسك. اشعر بالفرح في الأيام الجميلة. استعد جوهر ما أفتقدته. اقضِ وقتك مع أشخاص جيدين. لا تفتعل السعادة الكاذبة. اسمح للوقت بعلاجك. لا تسيء الظن بالسعادة.

لا تتجاهل الفطور لأنه يحدد مستوى الطاقة لباقي اليوم. اتخذ خيارات غذائية صحية للصباح. يساعد تناول الفطور على جعلك تشعر بعدم الرغبة في اللجوء إلى خيارات الأطعمة غير الصحية على الغداء كما أنه يحسن صحتك الجسدية والعقلية طوال اليوم.من خيارات الفطور الجيدة: حبوب الفطور مع الحليب الخالي من الدسم وقطعة من الفاكهة الطازجة. شريحتان من الخبز المحمص كامل القمح مع 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وثمرة موز. خبز متعدد الحبوب مع بيضة مخفوقة وشريحة من الجبن قليل الدسم وكوب من عصير البرتقال. أغلب الوجبات السريعة غير صحية ومليئة بالدهون والسكريات والأملاح والمواد الحافظة ومحسنات الطعم.طعمها رائع في لحظتها وتجعلك تشعر بأنك قد حصلت على دفعة طاقة لكنها في الواقع تملأك بالسعرات الحرارية التي تفتقر إلى العناصر الغذائية مما يجعلها وقودًا غير صحيًا لجسمك. اختر سلطة خضراء ساطعة مع بروتين قليل الدهون للغداء لتجنب الهبوط الحاد في الطاقة في وقت الظهيرة. اشرب كوبًا من الشاي الأخضر مع قطعة من الشوكولاتة الداكنة. إذا كنت مضطرًا إلى اختيار الغداء من مطعم للوجبات السريعة، اختر الأطعمة المشوية أو المخبوزة بدلًا من المقلية وتخلى عن البطاطس المقلية. على الرغم من أن طعم الخبز والكرواسون والمافن والكيك ووجبة المعكرونة لذيذ، إلا أن كل تلك الخيارات هي خيارات تبعث على النعاس بشكل متخفي. ينصح جيب ميركين من إم دي بتجنب المعجنات والمعكرونة والمخبوزات إذا أردت أن تظل مستيقظًا لأن محتوى الدقيق والسكر العالي يحفز النعاس.يضمن لك اختيار الأطعمة غير المصنعة أو المكررة طريقة صحية للشعور بالتحسن بعد تناول الغداء. بدلًا من اختيار الأطعمة المصنعة والأطباق الجانبية المليئة بالنشويات، تأكد أن غدائك متوازن وصحي. الجأ إلى الغداء الذي يحتوي على الخضروات كالعنصر الأساسي وأدخل كمية من الحبوب الكاملة والبروتين قليل الدهون. ابن غداءً عالي الطاقة بأنواع الطعام التالية: كرنب بركسل والفاصوليا الخضراء والخس وأوراق الخردل والهندباء والملفوف الصيني وخضروات البحر والكرنب والمشروم والفجل والكرفس والأفوكادو والخيار والبروكلي والقرنبيط والفلفل الرومي والقرع والكوسة وأعواد البامبو والبصل والطماطم والخرشوف والجزر والكستناء المائية واليقطين، إلخ. خبز كامل القمح وأرز بني ومعكرونة بنية وبسكويت كامل القمح وبرغل القمح والكينوا، إلخ. الحمص والبيض وصدر الدجاج والتونا والتوفو وصدر الديك الرومي، إلخ. تتطلب الوجبات الكبيرة مجهودًا كبيرًا ليتم هضمها، لذا هي أكثر عرضة لجعلك تشعر بالنعاس. بدلًا من تناول غداء كبير، تناول وجبات صغيرة طوال اليوم. وازن بين غداء صغير مع وجبات خفيفة في منتصف الصباح ومنتصف الظهر حتى تحصل على كل السعرات الحرارية التي تحتاجها طوال اليوم. إذا قررت أن تتناول وجبات صغيرة خلال اليوم، تأكد من عدم إمضاء أكثر من ثلاث ساعات دون تناول الطعام. االوجبات الخفيفة الصحية لفترة منتصف الظهيرة هي التي لا تتسبب في هبوط طاقتك بل تعززها. تجنب الرغبة في تناول لوح من الشوكولاتة واستبدله بقطعة من الفاكهة والقليل من البسكويت مع جبن الخيوط أو حفنة من اللوز.

تناول فطورًا جيدًا. اختر الغداء الصحي بدلًا من الغداء الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون والوجبات السريعة. التزم بالحبوب الكاملة وتجنب السكريات المصنعة والدقيق. تناول غداءً يحتوي على كربوهيدرات مركبة وكمية عالية من البروتين. تناول كمية أقل من الطعام. تناول وجبات خفيفة صحية في منتصف فترة الظهيرة.

إذا كانت الفرصة مرتبطة بالعمل أو تتضمن القرارات المادية - أي شيء بدايًة من عميل مراعاة الأطفال الجديد إلى ما إذا كان يجب أن تطلب توصيل البقالة إليك بدلًا من الذهاب إلى المتجر بنفسك - ستحتاج إلى حساب “تكلفة الفرصة.” ابدأ بحساب قيمة ساعة من وقتك عندما تقضي هذه الساعة في عمل مدفوع الأجر. لكل فرصة متاحة لك، احسب تكلفة الفرصة كجزء من قرارك بأن تقو ل لا أم لا. كمثال. يتم دفع 15$ في الساعة لعملك. توصيل البقالة إلى منزلك تكلفته 10$، لكن الذهاب إلى المتجر يستغرق ساعتين. إذا كنت تختار ما بين قضاء ساعتين زيادة في العمل أو القيام بالتبضع بنفسك، في الغالب ستختار العمل لساعات (30$) ودفع 10$ ثمن التوصيل. تذكّر أن تكلفة الفرصة يجب أن تكون جزء واحد من عملية اتخاذ القرار الخاصة بك. يمكن أن تساعدك على فهم الجوانب المادية لمعضلة ما، لكن هناك مشاكل أخرى يجب أن تضعها في عين الاعتبار عندما تقوم باتخاذ قرار معقد. إذا طلب منك شخص ما أن تتولى مهمة أو مشروع أنت لست مستعدًا له، فهذا يعني أنك قد لا تنجز العمل بشكل جيد. قد تجد الأمر مثير للتوتر جدًا أن تكمل المهمة أو المشروع، والشخص الذي طلب ذلك منك قد لا تسعده النتائج. إذا قلت لا الآن واستمررت في تحضير نفسك، في المرة المقبلة يمكنك قول نعم بثقة - عالمًا أنك ستقوم بعمل جيد. أو ربما المهمة أو المشروع غير ملائمة لك. لا توقع نفسك في الفشل. إذا كنت منشغلًا جدًا بالفعل، فكّر بشأن ما إذا كان لديك وقت للقيام بما يطلب منك بشكل جيد. كمثال، إذا كنت طالبًا مشغولًا ولديك التزامات عدّة بالفعل، الالتزام بعمل بدوام جزئي أو التطوع قد لا يكون أفضل فكرة إذا كان الأمر سيتدخل في قدرتك على إكمال فروض الجامعة. نفس المبدأ ينطبق على الأشخاص الذين يديرون أعمالهم الخاصة: إذا كان الالتزام مع عميل آخر يعني أنك تضحي بجودة العمل الذي تقوم به مع العملاء الآخرين، إذًا ستحتاج إلى وضع خطتك التالية في عين الاعتبار. هل الأمر يستحق ان تخسر العميلين بسبب رداءة جودة العمل؟ أحيانًا يطلب الناس خدمات أو يلجأ البعض لأشخاص أخرى لإنجاز العمل بالنيابة عنهم بدون معرفة ما يحتاجونه أو بدون التفكير في طريقة معقولة للقيام بهذا الطلب. إذا كنت لست متأكدة من واقعية الطلب - شيئ يمكن فعله - قم ببعض البحث لتكتشف ذلك. لا تقل نعم إلا إذا كنت متأكدًا أن العمل يمكن إنجازه بالشكل الذي يقوله الشخص الذي يطلبه. لا تخف من قول “ربما” أو أن تتفاوض لتحقيق الهدف بطريقة واقعية. إذا لم تكن متأكدًا ما إذا كان يجب أن تقول لا، اطلب نصيحة من شخص تثق به. إذا كنت طالبًا، يمكن أن يكون ذلك معلم أو أستاذ. قد يكون والد، أو صديق أو فرد من الأسرة. هؤلاء الناس سيساعدونك على رؤية “الصورة الكبيرة” ويمكن أن يعطوك منظور جديد لمعضلتك.

احسب “تكلفة الفرصة” لقول لا. قرر ما إذا كان لديك المهارات والقدرات على قول نعم. قيّم ما إذا كان قول نعم سيدمر التزامات قمت بها بالفعل. اسأل نفسك ما إذا كان الطلب واقعي. اطلب نصيحة.

هناك بعض الأعراض الشائعة لالتهاب المسالك البولية وهي تشمل ما يلي: رغبة قوية أو ملحة في التبول المتكرر شعور بالحرقة أو ألم حارق أثناء التبول خروج كميات صغيرة من البول بشكل متكرر بول وردي أو أحمر أو داكن كالكولا ما يدل على وجود دم ألم الحوض في منتصف البطن حول عظم العانة لدى النساء رائحة قوية للبول يجب أن تعلمي متى يتوجب عليك الاتصال بالطبيب لتقليل احتماليات وقوع الأضرار الدائمة. زيارة الطبيب لوصف المضادات الحيوية هامة جدًا ما لم تزل الأعراض في غضون 24ساعة من العلاجات المنزلية. لا يعني تقليل ألم التهاب المسالك البولية أنك قد عالجتها. قد تصابين بالتهاب في الكلى إذا لم تزوري الطبيب فمعظم التهابات المسالك البولية لا تزول من تلقاء نفسها. يمكن أن يصف لك الطبيب مضادات حيوية تقتل البكتيريا المسببة للالتهاب. تناولي العبوة كلها حتى لو قل الألم والحرقة لأن النمو البكتيري لن يكون قد توقف تمامًا. تابعي مع الطبيب إذا لم تتحسن الأعراض في غضون 3 أيام. قد تحتاجين لفحص عند طبيب النساء إذا كنت نشطة جنسيًا. تعاني بعض النسوة تكرر الالتهابات؛ 3 التهابات أو أكثر من الالتهابات المتكررة. قد يحدث هذا نتيجة عدم إفراغ المثانة بالكامل في كل مرة تتبولين بها. يمكن أن يزيد البول المتبقي في المثانة بعد التبول خطر تكرار التهابات مجرى البول. قد يحدث هذا نتيجة عيوب خلقية في أسفل مجرى البول. يمكنك تحديد موعد لإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية أو أشعة مقطعية لتفقد العيوب الخلقية.

تعرفي على الأعراض. اتصلي بالطبيب. حددي ما إذا كانت الالتهابات متكررة.

هناك قول شائع يقول "ابتسم ليبتسم العالم معك"، ويقدّم هذا القول نصيحة رائعة بحق. ستشعرين بفائدة أكبر لهذا القول أيضًا عندما تعرفين بأن الابتسام يمكن أن يغيّر التفاعلات الكيميائية في المخ بالفعل (بشكل إيجابي). يمكن أن يؤدي الابتسام عند الشعور بالتعاسة إلى إشعاركِ بشعور جيد، ويمكنكِ تجربة الابتسام حتى وإن لم تكوني تشعرين برغبة في الابتسام. نعم، يمكنكِ البدء بتصنّع الابتسامة لتجدين أن ابتسامتك تحولّت إلى ابتسامة حقيقية خلال فترة زمنية قصيرة. أضيفي إلى ذلك أيضًا أن الابتسام لن يضركِ بالتأكيد، فالضحك يزيد من مستويات الأكسجين التي تصل إلى المخ مما يؤدي بالتبعية إلى إطلاق المواد الكيميائية المسماة بالإندورفينات، وهى عبارة عن مواد كيميائية تمنح الشخص شعورًا رائعًا. حافظي على صحتكِ على قدر المستطاع عن طريق تناول طعام صحي والحصول على قدر كافٍ من النوم كل ليلة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. في نفس الوقت، لا تؤنبي نفسكِ عند تفويت يوم أو يومين حيث أنه من الممكن تخصيص أيام للراحة. يشمل مفهوم الحفاظ على صحتكِ أيضًا التحكم في مستوى التوتر والقلق، حيث يؤدي خفض مستوى التوتر إلى الحد الأدنى في حياتك إلى نتائج صحية أخرى لتجدين بأن حالتك المزاجية أفضل في العادة. خصصي القليل من الوقت لكِ وحدك كل يوم. فكّري بالحصول على جلسات تدليك أو تقليم للأظافر وما إلى ذلك بشكل منتظم حتى تشعري بالاسترخاء. لا تستخدمي الميزان. يمكن أن تؤدي رؤية وزن الجسم على الميزان إلى التأثير بشكل هائل على مشاعرنا، إلا أن هذا الرقم الظاهر لا يرتبط بالضرورة بماهية مشاعرنا أو معتقدنا حول أنفسنا. لا تحبطي نفسكِ. صورة النفس أو صورة الذات هي صورة ذهنية يمتلكها الشخص لنفسه، وترتبط هذه الصورة بتقدير الذات والثقة بالنفس بشكل مباشر. الصورة الذاتية هي صورة تتراكم مع مرور الوقت وتعتمد على تجاربك الحياتية الشخصية. إن كانت تجاربك إيجابية غالبًا، ستمتلكين صورة ذاتية إيجابية على الأرجح، والعكس بالعكس. إن كنتِ قد تعرضتِ لتجربة سلبية مما أدى إلى امتلاك صورة ذاتية سلبية، سيكون من المرجّح تشكيكك بقدراتك. يؤدي امتلاك تقييم إيجابي للنفس إلى امتلاك مهارات التعاطف مع النفس والشعور بالقناعة. اجلسي واكتبي قائمة بكل صفاتكِ وقدراتكِ الإيجابية. يمكن أن تفاجئي نفسكِ بما حققتيه وبمدى الفخر الذي يجب أن تمتلكيه لذلك. حاولي ألا تقارني نفسكِ بغيركِ، بغض النظر عما إن كان من تقارنين نفسكِ به من المشاهير أو الأصدقاء أو أفراد العائلة، فأنتِ مختلفة عمّن تقارنين نفسكِ به ولا حاجة لمقارنة نفسكِ بهم في المقام الأول. أنت شخص مختلف ولا حاجة للمقارنة على الإطلاق. تعلّمي أن تحبّي نفسكِ - كما أنتِ. أنتِ شخص فريد، وهذا أمر رائع. بغض النظر عن مدى خبرتكِ في الحياة، لقد كانت الحياة رحلة صعبة وطيلة وتمكنتِ من تجاوزها. من المذهل مدى تأثير شعركِ على كل شيء تفعلينه! من الأسهل الشعور بالثقة والسعادة عند امتلاك قصة شعر تحبينها، ويكون من المزعج جدًا والمحبط عدم رضاكِ عن قصة شعركِ الحالية. في المرة القادمة التي تقومين فيها بقص شعركِ، استقطعي دقيقة لضمان حصولكِ على أفضل قصة شعر مناسبة لاحتياجاتك ورغباتك. راجعي قائمة أسئلة حول الشعر مع نفسك، ثم قومي ببناء قصة شعركِ بناءً على إجاباتك: هل تحتاجين إلى التمكّن من ربط شعركِ إلى الخلف؟ كم الوقت المتاح لترتيب الشعر كل صباح؟ ما هي أدوات التزيين (مجفف الشعر، والمكواة، الخ.) التي تمتلكينها وتعرفين طريقة استخدامها؟ ابحثي على شبكة الإنترنت عن أشكال قصات الشعر وصورها وتقييمها ثم قومي بطباعة قصة الشعر التي تعجبكِ واصطحبيها معكِ. يكون ذلك مفيدًا للغاية إن كنتِ ترغبين بتلوين الشعر حيث سيوفّر عليك ذلك وصف الألوان التي ترغبين بها بالكلمات. قدّمي أكبر قدر ممكن من المعلومات لصالون التجميل قبل البدء. اشرحي للعاملين بالتحديد ما ترغبين به وما تحتاجين لفعله بشعرك. خلال أو بعد قص الشعر، اسألي مختص تزيين الشعر عن نصيحة لمعرفة طريقة تزيين شعركِ بشكل مناسب. قد لا تتمكّنين من تزيين الشعر بالطريقة التي يصفها تحديدًا، ولكن يمكنه مساعدتكِ ببعض النصائح. ستشعرين بالثقة إن ظهرتِ بمظهر واثق، ولكن يعني ذلك أنه يجب عليكِ ارتداء ملابسكِ وعدم السماح للملابسِ بارتدائك. عند محاولة ارتداء الثياب بثقة، ينبغي الحرص على استخدام ألوان وطرز تناسب شخصيتك وجسمكِ على قدر الإمكان. يجب ارتداء الملابس للتعبير عن ذوقكِ الشخصي وليس ذوق الآخرين. الأهم من ذلك هو الشعور بالارتياح في الملابس التي ترتدينها. أظهري أفضل مواصفاتكِ عوضًا عن التركيز على إخفاء الأشياء التي لا تحبينها في مظهرك. ارتدي شيئًا تشتهرين به - كارتداء علامة تجارية مثلًا. يمكن أن يكون ذلك على هيئة ارتداء أقراط مذهلة دائمًا أو ارتداء أحذية زاهية الألوان دائمًا. اختاري ما يناسب شخصيتك. إن لم تكوني متأكدة من نقطة البداية، فكّري بتحديد موعد مع مساعد تسوّق شخصية. يمكن لمساعد التسوّق مساعدتك على فرز الكثير والكثير من الخيارات المتاحة واختيار الأشياء المناسبة لكِ. ولا تحدّبي ظهركِ. قول ذلك أسهل من فعله للأسف! يؤدي امتلاك وضع جسم سليم إلى امتلاك عضلات متوازنة ومتراصفة بشكل سليم، ويعني امتلاك وضع جسم سيئ امتلاك عضلات متألمة وموجوعة. يؤثّر وضع الجسم السيئ على المفاصل أيضًا ويمكن أن يساعد في حالة التهاب المفاصل. إضافة إلى الفوائد الجسدية لامتلاك وضع جسم جيد، يمكن أن يساعد ذلك أيضًا على الظهور بمظهر واثق والاستعداد لمواجهة العالم. الوقوف - حافظي على إرجاع الكتفين للخلف وإرخائهما مع سحب البطن للداخل والحفاظ على المسافة بين القدمين والفخذين وموازنة الوزن على القدمين بالتساوي وترك اليدين تتدليان بشكل طبيعي إلى جانبي الجسم. تجنّبي إمالة رأسكِ في أي اتجاه أو فرد الركبتين تمامًا. الجلوس - احرصي على استلقاء القدمين بشكل مريح على الأرض مع كون الركبة على مستوى الفخذ وأسندي ظهركِ إلى الكرسي مع وضع منشفة أو وسادة خلف الجزء السفلي من الظهر (إن لم يكن الكرسي يدعم المنطقة القطنية) واسحبي رأسكِ نحو السقف واسحبي ذقنكِ قليلًا وحافظي على استقامة الرقبة والجزء العلوي من الظهر وقومي بإرخاء الكتفين. النوم - حافظي على وضع جسم يحافظ على تحدّب الظهر الطبيعي وحاولي أن تتجنّبي النوم على معدتك. الأسرّة القاسية أفضل من الطرية ويجب استخدام وسادة بين الركبتين عند النوم على جانب الجسم للحفاظ على تراصف الرجل العلوية مع العمود الفقري. ارفعي الأشياء بقوة ركبتيك دائمًا وليس بظهرك. عند رفع شيء ثقيل، حافظي على استقامة ظهركِ وقومي بثني ركبتيكِ، وافردي ركبتيك عند الوقوف. لا تحني الجسم من الخصر لالتقاط شيء من على الأرض.

ابتسمي. حافظي على صحتك. امتلكي صورة إيجابية عن نفسك. احصلي على قصة شعر رائعة. غيّري خزانة ملابسك. قفي باستقامة.

وبعد ذلك يمكنكِ إذابة الثلج واستخدامه في وقت لاحق. على الرغم من أن الموز لن يكون لديه حماية ضد التعرض للهواء لكن الحاوية محكمة الغلق ستحد من كمية الهواء الذي سيتعرض إليه الموز فإن درجة التجميد في الفريز سوف تبطيء مفعول غاز الإيثلين أكثر من مجرد التبريد في الثلاجة فقط. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-6Bullet1-Version-2.jpg\/v4-459px-Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-6Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-6Bullet1-Version-2.jpg\/v4-759px-Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-6Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} على عكس الموز الموجود داخل الثلاجة، فإن الموز المجمد لن يكون صالحـًا للأكل على الفور لكن سوف يحتاج إلى تركه في درجة حرارة الغرفة لمدة ساعة تقريبًا كي يذوب الثلج. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-6Bullet2-Version-2.jpg\/v4-459px-Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-6Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-6Bullet2-Version-2.jpg\/v4-759px-Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-6Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} فطلاء طبقة من الحامض سوف يعمل كمادة حافظة على الموز ليحافظ على اللون الأصفر لمدة طويلة. ولن تحتاجي إلى نقع الموز في الليمون فإضافة المزيد من الليمون لن يقابله حفاظ أفضل على الموز ولكن إضافة الكثير سيجعل مذاق الموز حامضـًا. وبالنسبة لبدائل المذاق أكثر حلاوة. استبدلي عصير الليمون بعصير الأناناس، أو البرتقال، أو التفاح. وهذه كلها حمضيات كافية لإبطاء عملية النضج دون الحاجة إلى تخفيفها، وعصير التفاح أيضـًا خفيف بما يكفي حتى لا تستطيعي تمييزه طعمه مع الموز، وقومي باختيار العصائر الأخرى إذا كنتِ تخططي لخلط الموز مع الفواكه الأخرى. هذا أيضـًا يـُستخدم كحامض يحافظ على الموز من النضج ولكن بالخل بدلًا من عصير الفواكه. استخدام الخل يـُعد بديل لطيف إذا كانت العصائر الأخرى تغير الطعم أكثر من اللازم، وببساطة أضيفي 4/1 كوب من الخل لكل كوب من الماء ثم اغمسي الموز بالخليط لمدة 3 دقائق سواء كان مقطعـًا إلى شرائح أو كان موزًا كاملًا. تجنـَّبي ترك الموز في محلول الخل والماء لمدة أطول من 3 دقائق، لأن غمر الموز فترة طويلة عن المطلوبة تؤدي إلى أن يصبح ناعمـًا أكثر كما أنه سيترك طعم الخل في الموز مما سيكون بالطبع أقل تشجيعـًا على فتح الشهية من الليمون أو العصائر الحمضية الأخرى. إذا لم يكن لديكِ فواكه أخرى أو خل يمكن للفيتامين سي القيام بنفس االتأثير المطلوب عندما يذوب بالماء. اطحني قرص واحد من الفيتامين سي واحد وضعيه على ملعقه ثم رشيه في كوب من الماء، وقومي بتقليب المحلول بالملعقة وبعد ذلك اغمسي الموز داخل الماء لبضع ثوانٍ. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-9Bullet1-Version-2.jpg\/v4-459px-Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-9Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-9Bullet1-Version-2.jpg\/v4-759px-Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-9Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} تعمل أقراص فيتامين سي الفوار جيدًا في هذه الحالة فضعي قرص فوار واحد في كوب من الماء وبمجرد أن يتوقف الفوران توقفي أنتِ أيضـًا عن التقليب ثم اغمسي الموز داخل الماء لبضع ثوانٍ. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-9Bullet2-Version-2.jpg\/v4-459px-Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-9Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-9Bullet2-Version-2.jpg\/v4-759px-Keep-Bananas-from-Ripening-Too-Fast-Step-9Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

ضعي الموز المقشر داخل حاوية بلاستيكية محكمة الغلق وضعيه في الفريزر. قومي بوضع عصير الحامض أو الليمون بالفرشاة على الموز. اغمسي الموز المقشر داخل محلول الماء والخل. قومي بنقع الموز في محلول ماء به فيتامين سي مطحون.

ستحتاج إلى 3.8 لتر من الحليب. للحصول على أفضل النتائج، استخدم حليب كامل الدسم من مواشي تتغذى على العشب. يمكنك أيضًا استخدام 4 أكواب (950 مليلتر) من الحليب وكوبين (475 مليلتر) من القشدة. يمكنك قياس درجة الحرارة عن طريق وضع مقياس حرارة الطهي في الوعاء وتثبيته على الجانب. إذا لم يكن لديك مقياس حرارة، فانتظر حتى يبدأ اللبن في الغليان؛ 83 درجة مئوية هي درجة غليان للحليب. لا تدع ميزان الحرارة يلمس الجزء السفلي من الوعاء. إذا لم يكن لديك عصير ليمون، يمكنك استخدام الخل الأبيض بدلًا منه، ولن يختلف طعم المنتج النهائي تقريبًا. تستعمل هذه الوصفة نفسها لصنع جبنة الريكوتا أيضًا؛ فإذا كنت ترغب في تناول الجبن، سيكون الخل الأبيض أفضل من عصير الليمون. إذا كنت تستخدم الحليب والقشدة، أضف ملعقة كبيرة (8.5 جرام) من الملح و3 ملاعق كبيرة (45 مليلتر) من عصير الليمون أو الخل الأبيض بدلًا من ذلك. قم بتغطية وعاء بغطاء يُحكم غلقه، وارفعه عن الموقد ثم اتركه في مكان حيث لن يتعرض للتحريك واتركه هناك لمدة 20 دقيقة. ضع مصفاة كبيرة على فتحة وعاء وغطّها بقطعة من قماش الجبن؛ اغرف الخثارة بملعقة أو مغرفة في المصفاة أو صبها داخلها ثم ضع السائل المتبقي منها في إبريق أو برطمان كبير واحفظه في الثلاجة. من الأفضل أن تضع الوعاء في الثلاجة لهذه الخطوة؛ قد يستغرق فصل المصل عن الخثارة ساعتين على الأقل، لذلك دعه يُصفّى في الثلاجة حتى لا يفسد. اسكب مصل اللبن (الموجود في كل من الإبريق والوعاء) في الصواني المرفقة مع مجفف الطعام، ستحتاج حوالي كوب واحد (240 ملل) لكل صينية. قم بمعالجة مصل اللبن وفقًا لتعليمات جهاز التجفيف؛ ستختلف الطريقة والمدة على حسب نوع الجهاز، لكن بالنسبة لمعظم أجهزة التجفيف، ستحتاج 12 ساعة على 58 درجة مئوية. صب مصل اللبن كله في وعاء واغله على نار متوسطة الارتفاع ثم اخفض الحرارة للدرجة التي تجعل الغليان ثابتًا. اتركه يُطهى حتى يصبح كثيفًا ومتكتلًا. افرده بعد ذلك على صينية مبطنة بورق برشمان أو ورق شمع واتركه يبرد. قسمه إلى قطع صغيرة، ثم اتركه يجف لحوالي 24 ساعة. يمكن استعمال برطمان ماسون زجاجي لهذا الغرض. يمكنك الآن استخدام مسحوق البروتين في مخفوقات البروتين والكعك والخبز وما إلى ذلك.

صب الحليب في وعاء كبير. سخن الحليب حتى يصل إلى 83 درجة مئوية. أضف 5 ملاعق كبيرة (75 ملل) من عصير الليمون وقلبهم مع اللبن. دع المحلول يستريح لمدة 20 دقيقة. انقل الخثارة ومصل اللبن في وعاء تعلوه مصفاة مبطنة. دع المصل يُصفّى تمامًا من الخثارة. استخدم مجفف الطعام – إذا كان لديك واحدًا – لمعالجة المصل. عالج مصل اللبن يدويًا إذا لم يكن لديك مجفف. خزن مسحوق البروتين في حاوية بغطاء.

إن كان مديرك عنصريًا فربما تلاحظ أنه يعامل الناس غير البيض بظلم. يمكن أن تكون تلك الأفعال مباشرة (مثل رفض توظيف شخص لأنه "لن يلائم المكان") أو غير مباشرة (مثل الإصرار على كون الإنجليزية هي اللغة الأم للموظفين). تذكر أن مكان العمل قد يكون له سبب حقيقي لسياسة التعيين. قد يكون السلوك العنصري موجهًا تجاهك أو لا يكون كذلك، وفي الحالتين قد يؤثر على عملك. إن تعرضت للتخطي في الترقية تكرارًا أنت أو شخص آخر مؤهل من وجهة نظرك فاسأل مديرك عما يمكنك تغييره فيما تفعله. اسأل مثلًا "لقد تفاجأت لعدم وضعي في الاعتبار لذلك المنصب، فهو يبدو ملائما لمهاراتي وخبرتي. أنا مهتم بمعرفة ما يمكنني فعله للترقي في الشركة." لا تسأل بأسلوب مجابه بحيث تضع مديرك في وضعية دفاعية. تذكر أن من الممكن لمديرك ألا يدرك أنه عنصري. إن أمكنك تنبيهه بلباقة فقد يتنبه لما يفعله ويغير سلوكه. بدلًا من اتهام مديرك بالعنصرية فيمكنك تجربة تقديم اقتراحات لتحسين الإدارة. بدلًا من أن تقول مثلًا "إن لم تفكر في جعل ذلك الشخص موظفًا هنا فأنت تتصرف كشخص عنصري" فيمكنك قول "أظن أنه سيكون من المفيد إن كانت القوة العمالة في شركتنا تتسم بالتعددية أكثر." يجب أن تكون عبارتك حازمة ومقدرة لمشاعر مديرك في الوقت ذاته. حاول شرك سبب رغبتك في رؤية تغيير، بحث تركز على إحداث التغيير الإيجابي بدلًا من لوم مديرك على أفعاله. يمكن أن ينتج عن بعض الأحداث إجراء فوري. مثال: التهديدات الجسدية المبنية على العرق أو تعليق مشنقة في خزانة موظف من أصل أفريقي تُعد تحرشًا مبنيًا على حادثة واحدة. إن حدث هذا السلوك في مكان عملك فعليك الإبلاغ عنه فورًا. احرص على توثيق الحدث. دون بالضبط ما حدث وضمن الوقت والتاريخ والمكان وأي شخص آخر شهده.

تعرف على الأفعال العنصرية في العمل. اسأل مديرك عن سلوكه. قدم عبارات اقتراح. اعلم أن بعض الأفعال أسوأ من الأخرى.

ضع كل الملفات التي ترغب بتحويلها إلى ملف أيزو في مجلد بداخل المجلد الرئيسي home. افتح القائمة ← نافذة الأوامر. تطبيق نافذة الأوامر هو طريقة استخدام سطر الأوامر على نظام لينكس، وهذا التطبيق مشابه لبرنامج سطر الأوامر على نظام ويندوز أو تطبيق نافذة الأوامر على نظام ماكنتوش. تتباين توزيعات نظام التشغيل لينكس من حيث المظهر، لذا فإنك قد تجد تطبيق نافذة الأوامر بداخل مجلد في قسم القائمة. يمكن أن تجد تطبيق نافذة الأوامر على سطح المكتب أيضًا أو في شريط الأدوات الظاهر أعلى أو أسفل الشاشة. اكتب الأمر cd /home/username/، مع تغيير username إلى اسم المستخدم الخاص بك، ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. سيؤدي ذلك إلى تغيير المسار الحالي ليكون المجلد الرئيسي home. اكتب مثلًا الأمر cd /home/potato/ إن كان اسم المستخدم الخاص بك هو "potato". اكتب الأمر mkisofs -o destination-filename.iso /home/username/folder-name مع تغيير "destination-filename" إلى اسم ملف أيزو المرغوب وتغيير "folder-name" إلى اسم المجلد المحتوي على الملفات المرغوب تضمينها في ملف أيزو. يمكنك مثلًا إدخال الأمر بالشكل التالي mkisofs -o blueberry.iso /home/username/pie إن كنت ترغب بإنشاء ملف أيزو باسم "blueberry" من الملفات الموجودة بداخل مجلد "pie". حالة الأحرف مهمة عند كتابة أسماء الملفات والمجلدات، لذا احرص على كتابة أسماء المجلدات مع مراعاة حالة الأحرف. استخدم شرطات سفلية بين الكلمات لإنشاء اسم يتكون من عدة كلمات (اكتب مثلًا "blueberry_pie" إن كنت ترغب بإنشاء الاسم "blueberry pie").

اجمع الملفات المستهدفة في المسار الرئيسي. افتح نافذة الأوامر. أدخل أمر "تغيير المسار". اكتب أمر إنشاء ملف أيزو.

تصفح موقع اليوم العالمي للبيئة على هذا الرابط http://worldenvironmentday.global/ar واقضِ بعض الوقت في تصفح المعلومات المتوفرة على الموقع والتي قد تثير اهتمامك. يُمكنك الاطلاع على الأخبار والقصص المتعلقة بالبيئة والتعرف على كيفية المشاركة في الفعاليات. استخدم الموقع كذلك في نشر إحدى الفعاليات التي تخطط لتنظيمها في مدرستك أو محل عملك أو في المُجتمع المحلي ضمن احتفالات اليوم العالمي للبيئة. يساعد تسجيل فكرتك على الموقع في نشر الفكرة وإلهام الآخرين لمحاولة تكرارها. على سبيل المثال في عام ٢٠١۷ كان موضوع الاحتفال هو "تواصل البشر بالطبيعة" من خلال تشجيع الأشخاص على قضاء الوقت في الطبيعة وتقدير جمالها وعظمتها وكذلك التركيز على حماية البيئة من المخاطر. اعرف أيضًا أي الدول هي الدولة المستضيفة لليوم العالمي للبيئة، ففي عام ٢٠١۷ كانت كندا هي الدولة المستضيفة لليوم العالمي للبيئة، وفي حالة كنت كنت تعيش في الدولة المستضيفة للحدث هذا العام، توقع الكثير من الأنشطة المثيرة من حولك. قد ترغب في المشاركة في الفعاليات المُنظمة بالفعل في مدينتك أو ربما تساعد في التنظيم كمتطوع. ابحث على موقع اليوم العالمي للبيئة وعلى الإنترنت عن الفعاليات والأنشطة القريبة منك. يُتيح لك موقع اليوم العالمي للبيئة إضافة مساهماتك لواحد من أكبر الألبومات الخاصة بالطبيعة في العالم. التقط صورة أو فيديو قصير لمنطقتك الطبيعية المُفضلة وأضفها لهذا الألبوم. على سبيل المثال، يُمكنك التقاط صورة لبحيرة أو جبل تعيش بالقرب منه أو ربما تصنع فيديو قصير عن عاصفة رعدية أو فيديو مُتباطئ لبعض السحب. استخدم مواقع التواصل الاجتماعي مثل تويتر وفيسبوك وإنستجرام لنشر أفكار اليوم العالمي للبيئة. انشر الفعاليات والأنشطة القريبة منك والمعلومات البيئية وأضف صورًا للطبيعة التقطتها بنفسك وربما انشر بعض النصائح عن العيْش باستدامة. في كل الحالات ساهم في نشر أفكار اليوم العالمي للبيئة مع أصدقائك وعائلتك ومُتابعيك.

تصفح موقع اليوم العالمي للبيئة. تعرف على موضوع الاحتفال باليوم العالمي للبيئة هذا العام. ابحث عن الأنشطة المُنظمة في مدينتك. أضف صورًا أو مقاطع فيديو عن أماكنك الطبيعية المُفضلة. ساهم في نشر الوعي باحتفالات اليوم العالمي للبيئة على صفحات التواصل الاجتماعي.

بعد انتظارك لفترة نمو الشعر الأولية، وبعد وصول لحيتك إلى الطول المطلوب، فمن المهم أن تبدأ بتقليمها وتشكيلها. يجب على معظم الرجال تقليم لحاهم كل أسبوعين تقريباً، اعتماداً على سرعة نمو شعرك ونوع اللحية التي تريدها. حتى إن كنت ترغب بلحية مشابهة للحية جاندالف، فعليك تقليم وتشكيل اللحية باستخدام مقلم اللحى أو المقص للحفاظ على معدل ثابت للنمو. إن أردتَ لحية قصيرة للغاية وكان شعرُك خشناً، فقد تحتاج لتقليمها على فترات أقصر (كل يومين إلى ثلاثة أيام). عليك بتقليم شعر الرقبة بانتظام، فعدم فعل ذلك قد يؤدي لظهورك بمظهر رجل الكهف. يمكنك تقليم اللحية الطويلة باستخدام المقص، فمن الصعب الحفاظ عليها منتظمة دون مقلم كهربي أو على الأقل بمقص شعر معتاد. الاختلاف الوحيد هو الفرق في شكل الأداة وحجمها. استخدم مقلم لحية للحية القصيرة خلال الشهور الأولى من نمو اللحية ثم استخدم مقلم شعر للحية الكثيفة. أحد الأخطاء الشائعة هو استخدام مقلم منذ البداية وحلق الكثير من الشعر. إن كنت تعاني من الجُذامة، فجرب استخدام المقلم قبل الحلاقة كي تعرف كيفية التحكم بها ومعرفة أيها أكثر مناسبة لك. هناك العديد من الطرق لتصميم وتشكيل اللحية، ولكن يعتمد جزء كبير من الاختيار على شكل وجهك وإحساسك الخاص بالتصميم. إن بدا لك أن التصميم جيد، فعليك باستخدامه. على أي حال، إن كانت وجنتك مكتنزة، فمن الأفضل أن تجعل اللحية أقصر من الجوانب. إن كان وجهك ضيقاً فبإمكانك إطالة اللحية لتعويض ذلك. حدد موقع حد الوجنة. عليك اختيار مدى ارتفاع اللحية على وجنتيك. يترك الكثيرون هذا الجزء عرضة للنمو الطبيعي، ولكن إن بدا أن اللحية تنمو شيئاً فشيئاً فوق عظام وجنتك، فعليك تقليم الجزء العلوي. في معظم مقلمات اللحى يمكنك استخدام إعداد التقليم المستدق الذي يسمح لك بتقليم اللحية بحركات منتظمة تسمح لك بتقليل كثافتها بانتظام حتى الرقبة دون الحاجة لتغيير طول المقلم ذاته. يمكنك تقليل الكثافة عند الوجنتين والرقبة والذقن إن رغبت بمظهر نظيف وحسن. إن كنت تريد استخدام تصميم لحية أكثر تعقيداً، فهناك العديد من الخيارات المتوافرة. جرب أياً من هذه التصاميم: لحية العُثْنُون (الجدي): تتضمن تقليم الشعر من الوجنتين وترك شعر الذقن والشارب. لحية خط القلم الرصاص: تتضمن ترك خط رفيع من اللحية حول حدّ الفك مع اتصاله بالشارب. هذا التصميم يُفضل استخدامه مع الشعر القصير أو مع الصلع. لحية الفرعون: تتضمن حلق كل الشعر عدا شعر الذقن مع إنمائه للخارج، وربما مع تضفيره أثناء نموه. لحية السحرة: تتطلب بعض الوقت لتصميمها، ولكنها تتضمن ببساطة إطلاق اللحية بأطول قدر ممكن مع تقليم شعر الرقبة والشوارب بانتظام كي لا تعرقل استخدامك لشفتيك.

قم بتقليم اللحية كل 5-10 أيام. استخدم مقلم اللحية. اختر تصميم لحية يناسب شكل وجهك. استخدم إعدادات التقليم المستدق في مقلم اللحية. جرب أشكال اللحى الغريبة.

يظهر هذا الخيار في قسم البحث.

انقر على زر قائمة كروم في شريط أدوات المتصفح ثم اختر "الأدوات" وانقر على خيار "اللاحقات". انقر على لسان تبويب "اللاحقات". احذف شريط أدوات آسك عن طريق النقر على أيقونة سلة المهملات الصغيرة الظاهرة إلى جواره. انقر على زر قائمة كروم مجددًا. انقر على خيار "الإعدادات". انقر على خيار "إدارة محركات البحث". اضبط محرك البحث الافتراضي في متصفح جوجل كروم ليكون google.com عن طريق النقر على زر "تعيين كافتراضي" ثم اختر "جوجل". ابحث عن Ask.com في قائمة محركات البحث ثم احذفه عن طريق النقر على رمز "X".

لا حاجة لفتح أي ملف في البرنامج حيث أنك ستغير الإعدادات فقط. اختر الأدوات من الخيارات الظاهرة أعلى النافذة ليؤدي ذلك إلى فتح قائمة منسدلة. اختر التفضيلات من القائمة المنسدلة ليؤدي ذلك إلى ظهور نافذة منبثقة جديدة تحتوي على عدة خيارات. يمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح CTRL + P للوصول إلى نفس نافذة التفضيلات. احرص على اختيار الإعدادات البسيطة من الخيارين الظاهرين أسفل نافذة التفضيلات، علمًا بأن هذا الخيار هو الخيار الافتراضي ولكن يجب التأكد من ذلك. اختر لسان تبويب الصوت من الجزء الأيسر في النافذة أو من أعلى النافذة، علمًا بأن لسان التبويب يظهر على شكل مخروط مروري يحمل سماعات رأس. ابحث عن ترويسة المسارات الظاهرة أسفل إعدادات الصوت ثم أدخل رمز لغتك في حقل الإدخال المجاور لخيار "لغة الصوت المفضلة". يمكنك الاطلاع على قائمة برموز اللغات من خلال هذا الرابط: http://www.loc.gov/standards/iso639-2/php/code_list.php. جرّب استخدام الرمز الظاهر في عمود "639-2" بداخل هذه الصفحة ثم أدخل الرمز الظاهر في عمود "639-1" إن لم ينجح الرمز الأول. اللغة العربية: ar اللغة الإنجليزية: eng اللغة اليابانية: jpn يمكنك أيضًا ضبط مسار الترجمة الافتراضي إن كنت ترغب بذلك من نفس نافذة التفضيلات، كما أنك سترى خيارات أخرى لتخصيص الترجمات مثل نوع الخط وحجمه والظلال وما إلى ذلك. انقر على لسان تبويب الترجمات من القسم العلوي أو الأيسر في النافذة. أدخل الرمز الخاص بلغتك في حقل الإدخال المجاور لخيار "لغة الترجمة المفضلة". يمكنك الاطلاع على رموز كل اللغات من خلال الرابط التالي: http://www.loc.gov/standards/iso639-2/php/code_list.php انقر على زر الحفظ الظاهر أسفل الجهة اليمنى من الشاشة ليؤدي ذلك إلى تأكيد التغييرات. قد تحتاج إلى إعادة تشغيل برنامج في إل سي حتى يتم تطبيق التغييرات.

افتح برنامج في إل سي. افتح قائمة الأدوات. انقر على خيار التفضيلات. اختر الإعدادات البسيطة. حدد لسان تبويب الصوت. أدخل لغة الصوت المفضلة. اضبط تفضيلات الترجمة. انقر على زر الحفظ. أعِد تشغيل برنامج في إل سي.

قم بوضعها بعد ذلك في كيس من البلاستيك محكم الإغلاق، وتأكد من طي القماش بدقة للتأكد من توزيع الحرارة بشكل متساٍو عند وضعه في الميكروويف، ولكن لا تغلق الكيس في تلك المرحلة. ضع الكيس المحتوي على المنشفة المبتلة وهو مفتوح في منتصف الميكرويف لمدة تتراوح من 30 إلى 60 ثانية، كما يمكن إضافة عشر ثواني للوصول إلى درجة الحرارة التي ترغب بها. إذا لم يتوافر لديك ميكرويف، أو إذا كنت لا تفضل وضع الكيس البلاستيكي في الميكرويف فيمكنك استخدام غلاية الماء العادية لتسخين الماء باستخدام البوتاجاز ثم وضع المنشفة في وعاء وصب الماء عليها ثم إدخالها في الكيس البلاستيكي باستخدام حامل. يمكنك أيضًا استخدام قطعة القماش المبللة مباشرةً على الجلد إذا كنت ترغب في الحصول على بعض الحرارة الرطبة، ولكن يجب أن تكون حذرًا للغاية بحيث لا تكون الحرارة مرتفعة جدًا؛ فهذا النوع من الكمادات مفيد لألم الجيوب الأنفية، لكن واجب الحذر من خطر الحروق. ذلك أن وجود المنشفة المبللة بالماء يؤدى لخروج بخار الماء الساخن، فتوخي الحذر عند إخراج الكيس المحتوي على المنشفة من الميكروويف لتجنب الحروق، فبإمكان البخار الساخن يمكن أن يتسبب بحروق خطرة حتى مع عدم وجود اتصال مباشر مع الجسم الساخن. استخدم حامل مناسب من أدوات المطبخ إذا كانت درجة السخونة فوق درجة احتمالك. قم بإخراج الكيس بعد بلوغه درجة الحرارة المرغوبة، وذلك لحبس البخار وحفظ درجة الحرارة. يجب الحرص على عدم حرق نفسك فالبخار يمكن أن يسبب حروق شديدة لذا فاحرص على عدم التعرض له حيث أنه من الضروري للغاية أن تقوم بحماية نفسك عن طريق تغطية يديك بمنشفة أخرى، أو بزوج من قفازات الفرن لحماية بشرتك عند غلق الكيس. لا يجب استخدام الكيس وهو ساخن جدًا على الجلد، لذا، فقم بلف الكيس في منشفة نظيفة كي تعمل كعازل، ثم قم بوضع الكيس البلاستيكي في منتصف المنشفة واطويها حوله بطريقة تمنع الكيس من الانزلاق بحيث تكون هنالك طبقة واحدة تعزل بين الحرارة وبشرتك. إذا كانت درجة الحرارة غير مريحة فاترك الكمادة لتبرد قليلًا، احرص على إعطاء بشرتك فترة راحة من الحرارة كل عشر دقائق ولا تترك الكمادة لفترة أطول من 20 دقيقة. إذا تحول الجلد إلى اللون الأحمر الداكن، أو الأرجواني، أو عند حدوث تورم أو تقرح قم باستشارة الطبيب على الفور فمن المحتمل حدوث ضرر للجلد من الحرارة.

قم بغمر منشفة نظيفة بالماء حتى تتبلل تمامًا. ضع الكيس في الميكرويف. استخدم غلاية الماء (الكاتل). كن حذرًا عند التعامل مع الكيس البلاستيكي. قم بغلق الكيس المحتوي على المنشفة بعد إخراجه من الميكرويف. لف الكيس في منشفة نظيفة. قم بوضع الكمادة الملفوفة على الجلد.

توجد مواد كيميائية محددة فعالة أكثر من غيرها. من الجيد تدوير استخدام مواد كيميائية مختلفة عند معالجة منطقة ما لمنع مقاومة الحشرات. يمكنك استخدام بعض المواد الكيميائية مثل: بيريثرويد (سايبرميثرين، فينفاليرات، بيرميثرين، ريسميثرين، ريتراميثرين، إس بايوأليثرين، سمثيرين) الفوسفات العضوي (كومافوس، ثنائي كلورفوس، ملاثيون، رباعي كلورفينوفوس) الكلوريد العضوي (الليندين، ميثوكسي كلور) تأكد دائمًا أن المواد الكيميائية التي تستخدمها آمنة لوضعها مباشرة على الماشية ثم قم بالآتي: استخدم منفاخ الغبار الصغير أو بخاخ الغبار المحمول لإزالة المواد الكيميائية من على الحيوانات. في حالة انزعاج الحيوانات من البخاخ، اغمس اسفنجة أو قفاز في المواد الكيميائية وافرك الحيوانات بهم. ارتدِ قفازات مطاطية دائمًا. تجنب ملامسة هذه المواد الكيميائية لجلدك مباشرة. رش عند منطقة الفضلات والحظائر حول الحواف والجدران والسقف والعوارض الخشبية. أخرج المواشي دائمًا من الحظائر قبل رشها. تحتاج بعض حيواناتك للبقاء بالخارج لفترة، لذلك اتبع دائمًا الإرشادات المرفقة على العبوة. رش منطقة الحمامات والفضلات بالمبيدات بكثافة. تأكد من الرش تحت ضغط منخفض. كن حذرًا حتى لا تلوث مياه الحيوانات ودلو طعامهم. أبعد المبيد أيضًا عن مجموعة معدات مزرعتك. يُعد رش منطقة كبيرة فعال للغاية ولن يتطلب منك الكثير من الوقت أو المجهود. مع ذلك، فإن رش المنطقة يكون تأثيره قصير الأمد. استخدم الطائرات أو الحطابين أو البكرات الهيدروليكية أو منافيخ الغبار لتوزيع المواد الكيميائية. ستنتقل قطرات المبيد الكيميائي إلى مناطق تواجد الذباب وتقتل الحشرات.

انتقِ مبيد كيميائي. عالج الماشية بشكل مباشر. رش المبيدات على المناطق المحيطة بمنزلك. رش مساحة كبيرة من شأنها حماية عقارات متعددة.

مِل بجسمك مستندًا على منضدة مستخدمًا ذراعك غير المتيبس وأرخِ كتفيك، ثم دع الذراع المتيبس يتدلى بجانبك بحيث يصنع زاوية 45 درجة مع جزعك بينما تشير أصابعك تجاه الأرض. أرجح هذا الذراع في دائرة قطرها حوالي 30 سم، وكرر تلك الحركة 10 مرات لترخيّ المفصل وتطقطقه. إذا لم ينجح ذلك في فكّ التيبس والضغط عن مفصلك، فاحمل في ذراعك وزن يبلغ حوالي 1.5-2.5كجم أثناء أرجحتك له في دوائر لزيادة كفاءة إطالتك. تُعد تلك الطريقة الأكثر أمانًا لإطالة عضلات كتفك، حيث أنها الأقل احتمالية لتتسبب في أي التواء أو إصابة لمفصل كتفك. قف فاتحًا ساقيك بوسع كتفيك واضعًا ذراعيك بجانبك، ثم ارفع ذراعيك أمام جسدك وشبك أصابعك سويًا بحيث يواجه باطني كفيك الأرض. ارفع ذراعيك ببطء لأعلى إلى أن يصبحا فوق رأسك، واثبت على هذا الوضع لمدة 20 ثانية لإطالة العضلات. لتقوم بالأمر بالشكل الصحيح، اجعل باطني كفيك مواجهين للسقف أثناء ثباتك، فقد تنجح بذلك في طقطقة كتفك أثناء رفع ذراعيك. إذا كانت عضلاتك متيبسة ومتقلصة للغاية، فارفع ذراعيك ببطء شديد وتوقف عند الحاجة إذا بدأت عضلاتك تُرهق وتؤلمك بشدة. إذا لم تستطع تشبيك أصابعك، فأمسك بعصا مقشة أمامك بحيث تكون موازية للأرض موجهًا راحتي يديك لأسفل، ثم ارفع عصا المقشة ببطء إلى أن تصبح فوق رأسك، واثبت على هذا الوضع لمدة 20 ثانية لإطالة العضلات. قف فاتحًا ساقيك بعرض كتفيك وارفع ذراع الكتف الذي ترغب في طقطقته أمامك إلى أن يصبح موازيًا للأرض، ثم حرك ذراعك أمام جسدك إلى أن يلتصق عضدك بصدرك، وثبت كوعك باليد الأخرى لتسحب عضلة الكتف المنشود وتطيلها. اثبت على هذا الوضع 20 ثانية لإطالة العضلات أو إلى أن يطقطق كتفك. إذا لم تشعر بأي تحسن، فكرر التمرين ثلاث مرات قبل الانتقال إلى الكتف الآخر. قف مباعدًا بين ساقيك وأمسك المنشفة بالذراع السليم بحيث تتدلى نهايتها الأخرى خلف ظهرك مارة فوق الكتف السليم، ثم امسك النهاية المتدلية بذراعك الآخر. اسحب المنشفة تدريجيًا وبرفق لأعلى مستخدمًا ذراعك السليم واثبت على هذا الوضع لمدة عشرين ثانية لإطالة وطقطقة الكتف المصاب. إذا شعرت بألم عند أي مرحلة خلال التمرين، فتوقف على الفور وأرح كتفك قليلًا. إذا كنت لا تملك منشفة طويلة كفاية للقيام بالتمرين، فاستخدم رباط التدريب المطاطي أو أي قطعة طويلة من القماش لن تتمزق عند سحبك لها.

قم بتمرين إطالة "البندول" إذا كنت تشعر بجمود أو تيبس في كتفك. قم بتمرين الإطالة أعلى الرأس مشبكًا أصابعك سويًا للتخلص من التيبس. افرد ذراعك على صدرك لتطقطق كتفيك واحدًا تلو الآخر. استخدم المنشفة لإطالة وطقطقة كتفك إذا كنت تعاني من إصابة.

سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة تعرض لاحقة أنتي بورن برو. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من نافذة لاحقة أنتي بورن برو. سيؤدي ذلك إلى إضافة اللاحقة إلى متصفح جوجل كروم. يمكنك تسجيل حساب في هذا الموقع الإلكتروني حتى تتمكن من قفل اللاحقة بحيث لا يتمكن غيرك من تعديل الإعدادات. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من صفحة ويب. يظهر هذا الرابط كجزء من عنوان "لا تمتلك حسابًا؟ احصل على حساب الآن!" أسفل زر تسجيل الدخول في هذه الصفحة. اكتب عنوان بريدك الإلكتروني في حقل "اسم المستخدم" الظاهر أعلى الصفحة. اكتب كلمة المرور التي ترغب باستخدامها في حقل "كلمة المرور" ثم أعِد إدخال كلمة المرور في حقل "تأكيد كلمة المرور". يظهر هذا الزر بلون أزرق أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى إنشاء حسابك وإرسال رسالة بريد إلكتروني تأكيدية إلى عنوان البريد الإلكتروني المُدخل. توجه إلى صندوق الوارد في بريدك الإلكتروني ثم انقر على رسالة مرحبًا بك في كلاود أي سي إل - تفعيل حساب مستخدم لفتحها وانقر على الرابط الظاهر إلى يمين عنوان برجاء استخدام هذا الرابط لتفعيل حسابك. احرص على زيارة مجلد الرسائل غير المرغوب بها (وكذلك مجلد التحديثات في بريد جيميل) إن لم تظهر هذه الرسالة بعد خمس دقائق من إنشاء الحساب. تظهر الأيقونة على شكل كرة أرضية زرقاء أعلى الجهة اليمنى من نافذة كروم ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح صفحة إعدادات لاحقة أنتي بورن برو. انقر على الصندوق الظاهر إلى يسار ترويسة "تفعيل الحماية بكلمة مرور" الموجودة أعلى الصفحة. اكتب عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور المستخدمين لتسجيل الحساب في حقلي "عنوان بريدك الإلكتروني" و "كلمة المرور" على التوالي، علمًا بأنك ستجد الحقول أسفل قسم "تفعيل الحماية بكلمة مرور". قد لا تحتاج إلى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور بعد تفعيل صندوق "تفعيل الحماية بكلمة مرور"، ويعتمد ذلك على إعدادات ملفات كوكيز في متصفح كروم. سيؤدي ذلك إلى قفل صفحة إعدادات لاحقة أنتي بورن برو وحجب متصفح جوجل كروم كل المحتوى الإباحي. اكتب chrom://extensions في شريط عنوان المتصفح ثم انقر على زر الإدخال ↵ Enter ليؤدي ذلك إلى فتح قائمة تضم كل اللاحقات المثبتة. لا حاجة للتحرك نحو الأسفل إن كانت لاحقة أنتي بورن برو هي اللاحقة الوحيدة الظاهرة هنا. يظهر هذا الصندوق أسفل اسم اللاحقة في الجهة اليسرى من الصفحة، ويؤدي تفعيله إلى منع الآخرين من استخدام وضع التصفح الخفي لتجاوز إعدادات لاحقة حجب المواقع الإباحية.

توجّه إلى صفحة لاحقة أنتي بورن برو. انقر على زر الإضافة إلى متصفح كروم ADD TO CHROME. انقر على خيار إضافة اللاحقة Add extension عندما يُطلب منك ذلك. افتح الموقع الإلكتروني لمطوّر اللاحقة من الرابط http://www.cloudacl.com/. انقر على زر تسجيل الدخول Sign In. انقر على رابط إنشاء حساب Sign up. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني. أدخل كلمة مرور من اختيارك مرّتين. انقر على زر إنشاء الحساب Sign up. أكّد عنوان بريدك الإلكتروني. انقر على أيقونة أنتي بورن برو. انقر على خيار الإعدادات Settings. فعّل صندوق "تفعيل الحماية بكلمة مرور". أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور. انقر على زر تسجيل الدخول Sign in. افتح صفحة اللاحقات في متصفح جوجل كروم. توجّه نحو الأسفل حتى تصل إلى لاحقة أنتي بورن برو. فعّل صندوق "السماح بالعمل في وضع التصفح الخفي".

إذا كنت لا تدخر على الأقل 25% مما تربحه، ابدأ من اليوم. احص دخلك ونفقاتك واكتشف كيفية البدء في اقتطاع جزء من نفقاتك، أو بيع شيئًا ما، أو تقليص نفقاتك أو ادخار جزء منها. إذا كنت تربح 50,000 جنيه سنويًا، يجب عليك ادخار 12,500 جنيه سنويًا. إذا كنت تنفق الكثير من المال على سيارتك، بعها إذًا. ينتهي المطاف ببعض الناس الذين يجنون أموالًا طائلة فقراءً بسبب يعيشون بـأسلوب يفوق إمكانياتهم المادية. تولد الأجيال الصاعدة اليوم في عالم ذو صبغة تجارية بحتة يدفعهم باستمرار لأحدث الأدوات والملابس. لكي توفر المال وتبني ثروتك، يجب تجاهل الانخراط في هذه الاغراءات، حتى عند البدء في صنع مالًا وفيرًا. ضع هذا في عقلك: يشتري الفقراء الأشياء من الأغنياء بينما يشتري الأغنياء الاستثمارات لجعل أنفسهم أكثر ثراءً. في أي الجانبين تريد أن تكون؟ للمزيد من الطرق في تقليص النفقات، اطّلع على مقالات بشأن كيفية ادخار المال. أنشئ عملية تحويل تلقائي (الدفع بنكي) من حساب الادخار الأسري لحساب الاستثمار الخاص. يمكنك أن تصبح ثريًا عن طريق استغلال مالك في عمل من أجلك. حاول تخصيص قدرًا كبيرًا من المال بقدر المستطاع في حساب للادخار، يمكنك استخدامه لاحقًا للاستثمار في سوق البورصة. ابدأ بحساب مع مدير مال محلي أو من خلال أحد مواقع التداول على شبكة الإنترنت. يوجد ثلاثة كتب يجب قراءتهم قبل استثمار جنيه واحد؛ اقرأ "أن تصبح مصرفي بنفسك" و"الأب الغني، والأب الفقير" و"طفرة" في هذا المجال. إذا لم تمتلك الدافع لأن تقرأ وتثقف نفسك، إذًا أنت لا تمتلك الدافع لكي تصبح ثريًا. تُعد هذه الكتب حجر الأساس لكي تصبح غني وثري وأن تتحكم في حياتك. يمكنك القيام بذلك من خلال طريقتين: إما أن تمتلك مشرف يقوم بذلك لك، أو تحاول أن تقوم بذلك بنفسك. لأنه في ظل الطبيعة المعقدة للأسواق المالية، من الجيد بشكل عام أن تترك الاستثمار وخاصة الاستثمار الذي يحوي على مخاطر للمحترفين. على الرغم من ذلك، إذا كنت تمتلك الوقت والكفاءة، يمكنك تجنب دفع رسوم لمدير الاستثمار عن طريق فعل ذلك بنفسك. سيتطلب ذلك منك فهمًا عميقًا للأسواق المالية ووقتًا لمتابعتهم. تُعد أسهم "الشركات الصغيرة" مكانًا جيدًا للبدء فيه وأسهم الشركات في الأسواق الخارجية. تحوي هذه الأسواق كمية كبيرة من المخاطر كما تحمل أيضًا احتمالية العوائد الكبيرة. تذكر دائمًا أن العوائد المحتملة الكبيرة تصاحبها فرصة الخسارات الهائلة. تساعد صناديق الاستثمار المشتركة على التقليل من المخاطر التي تنطوي عليها العملية. للمزيد من المعلومات بشأن الاستثمار في البورصة، اطّلع على مقالات بشأن كيفية الاستثمار في البورصة. بمجرد ادخارك للمال الكافِ في حسابك في البورصة، يمكنك الاستثمار في الأصول التي تنتج دخلًا هائلًا مثل الممتلكات والمشاريع الصغيرة. بالرغم من مخاطرها، قد تسمح لك هذه الاستثمارات بالحصول على دخل ثابت قد تُعيد لك في النهاية استثمارك الأصلي وتوفر لك مصادر دخل إضافية. في نهاية المطاف، قد تحل مصادر الدخل تلك محل دخلك الأساسي وتسمح لك بالتحويل إلى وظيفة أقل طلبًا أو التقاعد مبكرًا. قرر أين تريد تركيز طاقتك. على سبيل المثال الاستثمار في تأجير الممتلكات هو عملية بطيئة ولكن له عوائد آمنة على أموالك. الهدف الأساسي هو الدفع من قبل عدد من المستأجرين على مدى عدد من السنوات، ويصبح في نهاية المطاف ربح تام. تعلم من أخطاء الآخرين واطّلع على المخاطر بشكل موسع قبل إجراء أي استثمارات.

لا تنفق كل مالك. انقل أموالك من حساب الادخار لحساب الاستثمار. اقرأ في خطط الاستثمار وتقنياته. استثمر في البورصة. استثمر في الأصول الأكثر قيمة.

اذهب لمكان خاص قدر الإمكان. لن تواجه مشكلة لو كنت في سيارتك الخاصة من أن يراك أحدهم، أما لو كنت في حدث يعج بالناس، مثل الأحداث الرياضية، كمباراة أو موكب أو ما شابه، وكنت غير قادر على الولوج إلى أي مرحاض قريب، فالتبول في زجاجة سيكون أمرًا صعبًا هنا، فمن المحرج أن تجعل جزءً حساسًا من جسدك مرئيًا للجميع كما أنه غير قانوني. جد مكانًا تستطيع أن تكون فيه وحدك لا يراك فيه أي أحد آخر. يمكن على سبيل المثال أن يكون هذا المكان بير سلم أو خلف بناية على حسب المكان والبيئة التي تكون فيها. اختر المكان بحكمة وكن كتومًا حيال هذا الأمر ولا تجذب إليك الانتباه، ومرة أخرى نؤكد: لا تسمح لأي أحد بأن يراك. سوف يكون التبول في زجاجة طبية أسهل نسبيًا من أي نوعٍ آخر، فهي مصممة بزاوية من الأعلى تمنع تناثر البول من فوقها. امسك الزجاجة بزاوية تجاه الجزء المدبب لأسفل في قاع الزجاجة في حال إن كنت تستخدم أنواع زجاجات أخرى كزجاجة مياه عادية، لكي تتأكد من ألا يحدث نثر للبول بعد اصطدامه بالقاع. لا زلتِ –كامرأة- في حاجة لمسح وتنظيف منطقتك الخاصة بعد عملية التبول بمناديل مرحاض. تأكدي من المسح من الأمام للخلف وليس العكس لتتجنبي أية عدوى للمسالك البولية، الأمر الذي من شأنه أن يحدث لو انتقلت البكتريا من فتحة المستقيم إلى فتحة المثانة. ستكون بالتأكيد في حاجة للتخلص من الزجاجة بشكل مناسب بمجرد انتهائك. نعرف جميعًا أنه من غير القانوني رمي فضلات البشر على قارعة الطريق، فقد يعرض ذلك عمال الطرق ومزارعي المساحات الخضراء لمخاطر صحية جراء التعامل مع فضلاتك. يوجد في بعض الدول كالإمارات والولايات المتحدة مقالب فضلات مجهزة لما نستطيع أن نسميه "نفايات خطرة". تصل عقوبة التخلص من البول في الطريق العام في مصر للحبس مدة لا تقل عن ستة أشهر، وغرامة تتراوح من 3000 جنيه إلى 5000 جنيه، في حين أنها تستوجب الإبعاد لو كنت في الإمارات. تأكد من إحكام غلق الزجاجة جيدًا بما يضمن ألا يتسرب منها أو يقطر أي قطرات من البول. تأكد من الاحتفاظ بالزجاجة في مكان آمن أو حتى في سيارتك. تخلص من الزجاجة أو بسكب البول الذي بها إذا ما استطعت الوصول إلى مرحاض أو مقلب نفايات مخصص للنفايات الخطرة كما شرحنا أعلاه. اغسل يديك بعد التبول، هذا أمر هام جدًا إن كان باستطاعتك الحصول على أي ماءٍ جار تغسل به يديك مع الصابون. قم بعمل رغوة من الصابون لتخلل يديك وأصابعك ثم اشطفها في زمن 20 ثانية. سوف يقوم ذلك بحمايتك من نشر الجراثيم وتقليل فرص العدوى لك أو للآخرين. تستطيع تنظيف يديك بمناديل مبللة أو مطهر مضاد للبكتريا إن لم تكن قادرًا على الوصول لمكان به مياه جارية أو مرحاض بشكل عام. بإمكان المطهرات المحتوية على الكحول قتل البكتريا الموجودة بيديك حاميةً إياك من انتشار الجراثيم. اسكب كمية كافية على يديك من المطهر تضمن وصوله إلى كلتا يديك، ثم افركهما معًا شاملًا كل أصابعك وسطح يديك إلى أن يجف المطهر.

ابحث لنفسك عن مكان يضمن خصوصيتك. أمسك الزجاجة بزاوية مناسبة. تخلص من الزجاجة بشكل مناسب. نظّف كل شيء بعد انتهائك.

تبدأ كل جولة من اللعبة بشبكة من المربعات الخالية. عند النقر على أحد هذه المربعات، يختفي بعضها ويظل بعضها فارغًا ويظهر على البعض أرقام. دورك هو استخدام الأرقام لمعرفة أي من المربعات الفارغة المحيطة تخبئ بها ألغامًا وأيُّها من الآمن أن تنقر عليه. لعبة كاسحة الألغام تشبه لغز سودوكو، فنجاحك يعتمد بشكل كبير على القدرة على الاستبعاد من بين الإجابات المحتملة إلى أن تتبقى إجابة واحدة فقط. الماوس هو الأداة الوحيدة التي تحتاج إليها للعب كاسحة الألغام. يُستخدم زر الماوس الأيسر للنقر على المربعات التي لا تحتوي على ألغام، بينما يُستَخدَم زر الماوس الأيمن لوضع أعلام على المربعات التي تحتوي على ألغام. في المستويات الأصعب من اللعبة، ستحتاج إلى وضع علامات على المربعات التي تشك في أنها تحتوي على ألغام إلى أن تستطيع التحقق ما إذا كانت محتوية على ألغام أم لا. لا يخبئ المربع الأول الذي تنقر عليه لغمًا تحته مطلقًا؛ يؤدي النقر على مربع إلى مسح أجزاء من اللوحة وترقيم مربعات أخرى. يشير الرقم الموجود على مربع إلى عدد الألغام التي تلمس حدود هذا المربع حاليًا. على سبيل المثال: إذا كان هناك مربعان يلمسان بعضهما البعض، وكان أحد المربعات يحتوي على رقم "1"، تفهم من هذا أن مربعًا مجاورًا له يخبئ لغمًا.

افهم المبادئ التي تعمل كاسحة الألغام على أساسها. استخدم أزرار الماوس اليسرى واليمنى. لا تقلق بشأن النقرة الأولى. اعرف دلالات الأرقام.

يعاني الطفل المصاب بعسر القراءة من صعوبة في قراءة الساعة أو مراجعة مهامه من جدول المواعيد المكتوب، ولهذا عليك أن تساعدك بواسطة الملاحظات البصرية باستعمال بعض الصور المطبوعة التي يمكنك الحصول عليها من الإنترنت وطباعتها. قم بضبط المنبه أيضًا من أجل التذكير السماعي. قم بتحديد الوقت للطفل من أجل القيام بفروضه المنزلية حتى لا يستغرق وقتًا زيادة عن الحد. ساعد الطفل أو المراهق المصاب من خلال تجزئة الفروض الخاصة به من أجل إتمام المهمة أو الفرض الكامل، يمكنك مساعدته بتقديم قائمة بالمهام البسيطة ويُفضل أن تكون في شكل صور. على سبيل المثال: عند تقديم قائمة عمل الفروض المنزلية يجب ألا تشمل وحسب على الصفحات الواجب دراستها أو حلها، بل أن تشمل على مهام مثل: "احضر القلم"، "اكتب اسمك في أعلى الصفحة"، "ضع الواجب في الحقيبة عند الانتهاء منه". في حال كانت ذاكرة الطفل البصرية ضعيفة، فسيكون من الصعب عليه أن يقوم بالحفظ بالاستظهار، ولهاذا سيكون عليك أن تقدم له طرقًا أخرى للتعلم مثل تقديم الملاحظات والملخصات. من الضروري أن تساعد المصاب على تنظيم أوراقه ومواده الدراسية من خلال توفير المجلدات مع استعمال الترقيم باستخدام الألوان لتساعده على تمييز المواد المختلفة. ضع الأقلام في مقلمة صغيرة داخل كراسة الكتابة ليسهل عليه إيجادهم. من الأفضل أن تقوم بالمراجعة على فروض الطفل المنزلية كل ليلة لتتأكد من إتمامه لهم وحفظهم في المكان المخصص بحقيبته المدرسية. اصنع له قائمة بالفروض المنزلية ليقوم بالتعليم عليها فور الانتهاء. يواجه الطفل المصاب بعسر القراءة صعوبة في التعلم من خلال الحفظ أو الاستظهار عن طريق الذاكرة البصرية والتي تكون عادة ضعيفة في حالته. حاول أن تساعده من خلال خلق نماذج لطرق جديدة من أجل التعلم الفعال. ابتكر النماذج الصوتية التي قد تساعده في تهجي الكلمات. ابتكر الكلمات المركبة ذات الاختصارات لأكثر من كلمة لتساعده في التذكر. أثبتت الدراسة أن القراءة من الألواح الإلكترونية تكون أسهل في حالات عُسر القراءة، وذلك نظرًا لتحجيم عدد الكلمات الظاهر في الصفحة مما يساعد في التعرف عليها. يستفيد الأشخاص المصابون بعسر القراءة بالإضافة إلى مشاكل في الذاكرة البصرية من القراءة عن طريق الألواح الإلكترونية. كما يفضل بعض المصابين خطوطًا معينة أثناء استخدام هذه الألواح.

استخدم ملاحظات التذكير البصرية لتساعد المصاب في التحكم في وقته. قم بتجزئة المهام والفروض إلى مهام صغيرة. قدم له المجلدات لتساعده على التنظيم. ساعد الطفل من خلال تقديم وسائل أخرى للتعلم. احضر للمصاب لوح إلكتروني للقراءة.

يمكنك كذلك أن تقوم بفصلهم نهائيًا من موصلات الكهرباء من أجل المزيد من توفير الطاقة. توصيل الأدوات الكهربائية في المشترك الكهربائي هو أحد الوسائل الجيدة كذلك؛ حيث تقدر ببساطة على إغلاق المشترك الكهربائي بضغطة واحدة، ومن ثم فصل الكهرباء عن كل الأجهزة في نفس الوقت. يوجد العديد من الخطوات البسيطة والسهلة التي يمكنك القيام بها لضمان أنك تحافظ على الطاقة بأفضل شكل ممكن تقدر عليه. ضع أساليب ترشيد استهلاك الطاقة التالية في اعتبارك: اضبط درجة حرارة سخّان الماء على 49 درجة مئوية. تسخين الماء يكون مسئولًا عما بين 14 إلى 25% من استهلاك الطاقة في المنزل. ضبط سخّان الماء على 49 درجة مئوية سوف يساعد في ترشيد استهلاك الطاقة. تجفيف الملابس بالهواء الطبيعي. يمكنك أن تقلل من دورك في انبعاثات الكربون سنويًا بمعدل 2,400 باوند، عن طريق تعليق ملابسك وتركها تجف في الهواء الطبيعي بدلًا من استخدام المجفف الكهربائي. تجفيف الأطباق بالهواء أو بشكل يدوي. يمكنك أن تحدث تأثيرًا بمعدل 2.5% على الطاقة المنزلية المستهلكة، عن طريق التعديل من طريقة استخدامك لغسالة الأطباق. افتح باب غسالة الأطباق بدلًا من تشغيل دائرة التجفيف بها. اختيار المصابيح الكهربائية الفعّالة. المصابيح الفلورية المدمجة (CFLs) قادرة على توفير ما يصل إلى 75% من الطاقة المستهلكة في إضاءة المنزل. هذه المصابيح الكهربائية كذلك تنتج حرارة أقل من مصابيح الإضاءة العادية. عن طريق تقليل كمية العمل التي يقوم بها نظام التدفئة أو التبريد على مدار العام، أنت تحقق فرقًا ملحوظًا في تقليل استهلاكك للطاقة. ضع في اعتبارك القيام بتقليل السخان أو المدفئة إلى 13 درجة مئوية في المساء أثناء شهور البرد، واعتمد على البطانيات من أجل البقاء دافئًا. فكر في استخدام المراوح بدلًا من التكييفات من أجل المساعدة في التحكم في درجة الحرارة بداخل المنزل. تستهلك المراوح طاقة أقل من مكيفات الهواء. يمكنك الاعتماد على حلول بسيطة مثل: سد إطارات النوافذ، وسد فراغات المساحات الزجاجية من النافذة، أو قد تكون بحاجة لاستبدال النوافذ كليًا. يمكنك كذلك أن تستخدم معالجات النوافذ والأغطية في الشتاء، من أجل تقليل كمية الحرارة التي تدخل أو تخرج من المنزل. إذا ما قررت شراء نوافذ جديدة للمنزل، فابحث عن نوافذ معتمد قدرتها على الحفاظ على الطاقة، وهى ما تسمى عادة نوافذ ENERGY STAR® . هذه النوافذ تفي بشروط معينة تضمن توفير الطاقة. تتيح العديد من المدن للمقيمين بها خيار شراء مصادر الطاقة المستدامة وصديقة البيئة بأسعار أقل مقارنة بتكلفتها لتشجيع الأفراد على الانتقال للاعتماد عليها. يمكنك مثلًا شراء الطاقة الناتجة عن الرياح أو الألواح الشمسية أو المياه، بدلًا من الاعتماد على الطاقة الناتجة عن حرق الوقود والفحم. حاول إجراء عملية بحث في مدينتك للوصول لأي جهة تساعد على تقديم هذا النوع من الحلول الآمنة صديقة البيئة. من المقترح دائمًا التبديل للاعتماد على أجهزة تعمل بمصادر طاقة مستدامة وصديقة للبيئة، مثل: الكهرباء، بدلًا من المصادر غير المستدامة، مثل: الغاز والبنزين. مثلًا يمكنك في منزلك الاعتماد على موقد (بوتجاز) يعمل بالكهرباء، بدلًا من مثيله الذي يعمل بالغاز، ونفس الأمر بالنسبة للمدفئة والسخان وما شابه.

أغلق الأضواء والأدوات الكهربائية عندما تكون غير متواجد في الغرفة. ابحث عن التغييرات الصغيرة التي تساعد في عمليات توفير هائلة في الطاقة. اضبط منظم الحرارة على 25 درجة مئوية في الشهور الدافئة و 20 درجة مئوية في الشهور الباردة. تأكد من أن النوافذ وأنابيب الهواء مغلقة بشكل صحيح. ابحث في خيارات الطاقة المتاحة في مجتمعك المحلي من قبل الجهات الحكومية والمعنية بالحفاظ على البيئة. فكر في الخيارات البديلة للطاقة الناتجة عن الوقود.

قد تمارس عادة اللعب بالشعر دون أن تدرك هذا، لذلك يجب أن تكون منتبهًا على الدوام لجميع تصرفاتك إذا كنت تريد حقًا أن تقوم بتغيير عاداتك وتصرفاتك وبعد أن تُعد نفسك لإحداث تغيير يمكنك الآن أن تتقدم في خطتك وتكتسب الثقة والعزيمة لتنفيذها. تعامل مع الوضع بهدوء ورويّة، فإن تقليل عدد المهام التي يجب أن تقوم بها سيساعدك على زيادة وعيك بتصرفاتك. نبّه نفسك وكرر لنفسك بوضوح "أنك منتبه ومتيقظ وأنك لن تلعب بشعرك". حدد موعدًا للبدء في خطتك وفكّر في كل الخطوات والإجراءات التي ستتخذها لتُوقف هذه العادة؛ سيزيد بناء خطة متماسكة من فرص نجاحك لأنه سيمنحك أهدافًا واضحة وخطة لطريقة تحقيقها. لا تترك أي شيء للحظ أو التخمينات، فأنت تعرف الآن ما تريده مما سيُمكنك في النهاية من اكتشاف طريقة تنفيذه. يجب أن تعلم أن عادة اللعب بالشعر هي مشكلة شائعة، إلا أنها قد تتطور لإدمان وعادةً ما تُقاس مثل هذه العادات على مقياس حسب تدرجها؛ من خفيف، إلى معتدل، إلى إدمان حاد، لذلك يجب أن تتخذ بعض الإجراءات لوقف هذه العادة إذا كنت تفقد السيطرة ولا تستطيع التحكم في نفسك مما يسبب لك المشاكل في حياتك الشخصية. يمكن للشخص المتخصص فقط أن يقوم بتشخيص حالتك بشكل علمي ورسمي وعلى الرغم من ذلك فيمكنك أن تقرر بنفسك مدى تقدم حالتك وحاجتك للمساعدة وتتخذ الإجراءات اللازمة وقد تكون هناك بعض الأوقات التي سيختلف معك الآخرين ويحثونك على اتخاذ اجراءات أشد صرامة. هناك بعض الحالات المُعتدلة التي تُشفى من تلقاء نفسها أو تحتاج لبعض الإجراءات البسيطة للمساعدة على التوقف عن هذه العادة. على الجانب الآخر، فإن هناك بعض الحالات المُتقدمة من إدمان اللعب بالشعر مثل "هوس نتف الشعر" أو ما يُعرف باسم "الترايكتيلومانيا " وهي حالة مرضية تتضمن شد الشعر من الرأس أو الحاجبين أو الرموش بشكل مُتكرر، مما قد يترك مساحات فارغة من الشعر ويتسبب في إثارة الجلد وتؤثر على حياة الشخص المصاب والوصول لهذه الحالة يتطلب تدّخل خارجي للمساعدة في العلاج والسيطرة على هذه التصرفات. عادًة ما يتزامن هوس اللعب بالشعر المرضي مع أمراض أخرى مثل الوسواس القهري والاكتئاب والقلق، وقد يكون من الضروري اللجوء للمساعدة المتخصصة لتلقي العلاج لهذه الأمراض الأخرى والذي قد يساعد في العلاج من إدمان اللعب بالشعر. هناك العديد من المصادر التي يمكن أن تلجأ اليها للبحث مثل الجمعية الأمريكية للطب النفسي والجمعية الأمريكية للأمراض العقلية والنفسية وقد يكون حصولك على المُساعدة هو أفضل شيء تقدمه لنفسك على الإطلاق. الاستبطان أو التأمل الباطني (عملية هادفة للوصول إلى مشاعرك الداخلية)، عندما تكتشف الأسباب الحقيقية وراء ردود أفعالك تجاه الأشخاص والأشياء حولك، فإن هذا سيساعدك على حل العديد من مشكلاتك وصراعاتك الشخصية، لكنك الوحيد الذي يستطيع أن يقوم بهذه المُهمة وطرح الأسئلة وإجابتها في نفس الوقت، ربما تكون عملية التحليل النفسي عملية صعبة، إلا أنها ستضعك في النهاية على الطريق السليم في العلاج. طلب المساعدة التي تحتاجها هو عمل بطولي وشجاع ويُمكن تحقيق ذلك بالأدوات المُناسبة، مما يساهم في حصولك على حياة سعيدة ومُرضية. كل خطوة ناجحة سواء كانت صغيرة أو كبيرة هي تقدّم مهم وتُمثّل تغيير حقيقي، فكّر في بعض الأشياء التي تعتبر مكافآت بالنسبة لك واستعد للاحتفال، فالسماح لنفسك بالاستمتاع بالمُتع الصغيرة العاطفية والمادية على حد سواء بعد مجهودك سيصبح حافزًا لك للاستمرار والتقدم. هنئ نفسك عندما تتخطى بنجاح موقف ما كنت تقوم فيه عادًة باللعب في شعرك، من المُهم ملاحظة أصغر التغييرات.

انتبه وكن واعيًا لتصرفاتك. صمم خطة للتغيير. قيّم مشكلتك وقرر إذا كنت تحتاج للمساعدة. اطلب مساعدة مُتخصصة لتجاوز المشكلة. كافئ نفسك عندما تتقدم في خطتك.

ستحتاج إلى تثبيت برنامج إن ماب قبل استخدامه من خلال سطر الأوامر على نظام التشغيل، علمًا بأن برنامج إن ماب صغير الحجم ومجاني. اتبع الإرشادات الموضحة أدناه لكل نظام تشغيل: لينكس - نزّل وثبّت تطبيق إن ماب من المستودع. تطبيق إن ماب متاح من خلال معظم المستودعات الرئيسية في نظام لينكس، ويمكنك إدخال الأمر التالي لتثبيت التطبيق اعتمادًا على التوزيعة المستخدمة: {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ريد هات وفيدورا وسوزيrpm -vhU http://nmap.org/dist/nmap-6.40-1.i386.rpm (32-bit) OR rpm -vhU http://nmap.org/dist/nmap-6.40-1.x86_64.rpm (64 بت). ديبيان وأوبنتوsudo apt-get install nmap ويندوز - نزل برنامج تثبيت إن ماب. يمكنك تنزيل البرنامج مجانًا من موقع المطوّر الإلكتروني، وينصح بتنزيل البرنامج من موقع المطوّر مباشرة لتجنّب أي إصابة فيروسية أو ملفات مزيفة. يسمح لك استخدام برنامج التثبيت بتثبيت أداة إن ماب لسطر الأوامر بسرعة دون الحاجة إلى القلق بشأن فك الضغط في المجلد الصحيح. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} يمكنك إلغاء تفعيل خيار واجهة البرنامج الرسومية (زين ماب) إن لم تكن ترغب باستخدامها. ماكنتوش - نزّل صورة أسطوانة برنامج إن ماب. يمكنك تنزيل البرنامج مجانًا من موقع المطوّر الإلكتروني، وينصح بتنزيل البرنامج من موقع المطوّر مباشرة لتجنّب أي إصابة فيروسية أو ملفات مزيفة. استخدم برنامج التثبيت المضمن لتثبيت برنامج إن ماب على جهازك، علمًا بأن البرنامج يتطلب استخدام نظام ماكنتوش 10.6 أو نظام أحدث. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-8Bullet3.jpg\/v4-460px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-8Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-8Bullet3.jpg\/v4-760px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-8Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} يتم تشغيل أوامر إن ماب من سطر الأوامر ويتم عرض النتائج أسفل الأمر المدخل مباشرة، كما يمكنك استخدام متغيرات لتعديل عملية الفحص. يمكنك كذلك إجراء عملية الفحص من أي مسار بداخل سطر الأوامر. لينكس - افتح نافذة الأوامر إن كنت تستخدم واجهة البرنامج الرسومية لتوزيعة لينكس، ويختلف مكان نافذة الأوامر بحسب التوزيعة المستخدمة. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ويندوز - يمكنك الوصول إلى سطر الأوامر عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Windows + R ثم كتابة الأمر "cmd" في نافذة التشغيل، ويمكن لمستخدمي ويندوز 8 استخدام اختصار لوحة المفاتيح Windows + R ثم اختيار سطر الأوامر من القائمة. يمكنك إجراء فحص إن ماب من أي مسار بداخل سطر الأوامر. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-9Bullet2.jpg\/v4-459px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-9Bullet2.jpg\/v4-759px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":760,"bigHeight":568.9560439560439,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ماكنتوش - افتح تطبيق نافذة الأوامر الموجود بداخل مجلد الأدوات الذي يمكن الوصول إليه من مجلد التطبيقات. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-9Bullet3.jpg\/v4-460px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-9Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-9Bullet3.jpg\/v4-760px-Run-a-Simple-Nmap-Scan-Step-9Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} اكتب الأمر nmap <target> لإجراء عملية فحص بسيطة حيث سيقوم الأمر بتنفيذ أمر بينج على الهدف وفحص المنافذ، علمًا بإمكانية اكتشاف هذا الفحص بسهولة، وسيتم عرض النتائج على الشاشة. قد تحتاج إلى التوجه نحو الأعلى للاطلاع على كل النتائج. يمكن أن يشكل فحص الشبكة باستخدام برنامج إن ماب خرقًا لاتفاقية مقدمة خدمة الإنترنت مما يعرضك للمشاكل، ويعتمد ذلك على درجة الفحص وهدفه، وينبغي عليك دائمًا مراجعة قوانين دولتك وعقد مقدّم خدمة الإنترنت قبل فحص شبكة لا تمتلكها باستخدام برنامج إن ماب. يمكنك استخدام متغيرات سطر الأوامر لتغيير معاملات الفحص مما يؤدي إلى حصولك على تفاصيل أكثر أو أقل من عملية الفحص. سيؤدي تغيير معاملات الفحص إلى تغيير مستوى تدخّل الفحص، ويمكنك إدخال عدة متغيرات إلى الفحص عن طريق استخدام رمز المسافة بين المتغيرات مع كتابة المتغيرات قبل هدف الفحص على النحو التالي (يشار إلى المتغير باسم "variable" وإلى الهدف باسم "target"): nmap <variable> <variable> <target> -sS - يؤدي هذا المعامل إلى إجراء فحص مخفي، ويكون هذا الفحص أقل عرضة للاكتشاف مقارنة بالفحص المعياري ولكنه يستغرق وقتًا أطول. يمكن لمعظم الجدران النارية الحديثة اكتشاف فحص المعامل –sS. -sn - يؤدي هذا المعامل إلى إجراء فحص بينج، وسيعمل المعامل على تعطيل فحص المنافذ وتفقد ما إن كان الهدف نشطًا أم لا. -O - يؤدي هذا المعامل إلى فحص نظام التشغيل، وسيحاول الفحص اكتشاف نظام التشغيل المستخدم على الهدف. -A - يقوم هذا المعامل بتفعيل عدة فحوصات شائعة الاستخدام: اكتشاف نظام التشغيل واكتشاف الإصدار وفحص الرموز البرمجية وتتبع مسار حزم البيانات. -F - يقوم هذا المعامل بتفعيل الوضع السريع وتقليل عدد المنافذ التي يتم فحصها. -v - يقوم المعامل بإظهار مزيد من المعلومات في نتائج الفحص مما يسهّل قراءتها. يمكنك إخراج نتائج الفحص إلى ملف إكس إم إل حتى تتمكن من قراءتها بسهولة في أي متصفح إنترنت، ويمكنك تنفيذ ذلك عن طريق استخدام المعامل -oX وإدخال اسم ملف إكس إم إل الذي سيتم إنشاؤه. يكون الأمر بالشكل التالي: nmap –oX Scan Results.xml <target>. سيتم حفظ ملف إكس إم إل في مسار العمل الحالي.

ثبّت برنامج إن ماب. افتح سطر الأوامر. افحص منافذ الجهاز المستهدف. قم بإجراء فحص معدّل. أخرج نتائج الفحص إلى ملف إكس إم إل.

تناول حمية غذائية عالية الدهون يزيد من خطر السمنة، انسداد الشرايين، ضغط الدم المرتفع، أمراض القلب، النوبات القلبية، والسكتة القلبية. حاول ألا تأكل أكثر من ثلاث حصص من الدهون في اليوم. ملعقة كبيرة من الزبدة تعد حصة. تتضمن طرق فعل ذلك: تحقق من الملصقات على الطعام لمعرفة أنواع الدهون التي يحتوي عليها. الدهون المشبعة هي الدهون الصلبة عامًة كالزبدة والسمن. تسبب هذه الدهون ارتفاع الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب. حافظ على كمية الدهون المشبعة لحوالي 14 جم في اليوم أو أقل. الدهون المتحولة أيضًا ترفع مستوى الكوليسترول، مما يزيد من خطر إصابتك بانسداد الشرايين والنوبات القلبية. حاول أن تأكل ما لا يزيد عن جرامين من الدهون المتحولة في اليوم. إذا قال الطعام أنه يحتوي على دهون “مهدرجة جزئيًا،” فقد تكون دهون متحولة. الدهون غير المشبعة كالدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة تعد صحية أكثر من الدهون المشبعة والدهون المتحولة. يمكن أن تجدهم في الزيوت، الأفوكادو، المكسرات، والبذور. تنصح عيادة مايو المصادر التالية للدهون: الزيتون، الكانولا، الخضروات، زيوت المكسرات؛ الأفوكادو؛ المكسرات؛ البذور؛ السمن الخالي من الدهون المتحولة؛ السمن الخافض للكوليسترول كالبينيكول، بروميس أكتيف، وسمارت بالانس. الدهون الأقل صحية تتضمن: الزبد، الشحم، شحم اللحم المقدد، صلصة اللحم، صلصات الكريمة، المبيضات الخالية من الألبان، المرغرين المهدرج، السمن المهدرج، زبدة الكاكاو، الشوكولاتة، زيوت جوز الهند، النخيل، بذرة القطن، نوى النخيل. العديد من الناس لا يأكلون فواكه وخضروات بشكل كافي. حاول أن تستهلك أربع إلى خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا. الحصة تساوي نصف كوب. الفواكه والخضروات تعد مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن كما أنها قليلة الدهون. من الطرق الصحية للحصول على الفواكه والخضروات تتضمن تناولها طازجة أو مجمدة. إذا قمت بشرائها معلبة، ابحث عن الخضروات والفواكه قليلة الصوديوم المحفوظة في عصير أو ماء. تجنّب تناول الخضروات المقلية، المغلفة بفتات الخبز، أو التي تحتوي على صلصة كريمة مزدوجة. تلك عالية الدهون. الفواكة المعلبة في الشراب المسكر أو المجمدة بسكر مضاف ستزيد من السعرات الحرارية التي تحصل عليها. حضّر وجبات خفيفة من الفواكه الطازجة والخضروات واحتفظ بها لوقتما تشعر بالجوع. يمكنك جلبها معك إلى العمل أو الجامعة أو بين الوجبات. التفاح، الموز، الجزر، الخيار، والفلفل الأخضر كلها وجبات خفيفة مناسبة ومرضية عندما تكون مستعجلًا. مصادر اللحوم الخالية من الدهون الجيدة تتضمن الدواجن والسمك. قلّل استهلاكك للحوم الدهنية الحمراء. ستتراكم الدهون والكوليسترول في شرايينك وستزيد من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، والنوبات القلبية. قلل من استهلاكك للحم لـ6 حصص في اليوم. تساوي الحصة 28 جرام لحم أو بيضة واحدة. انزع الدهون من اللحم وانزع الجلد. عادًة ما يوجد طبقة دهون تحت الجلد. اخبز، اشو، أو حمّص اللحم بدلًا من قليه. السلمون، الرنجة، السلمون المرقط، والتونا كلها مصادر رائعة للأحماض الدهنية أوميجا-3، والتي تساعد على التحكم في مستوى الكوليسترول الخاص بك. حاول أن تأكلها مرتين في الأسبوع على الأقل بدلًا من اللحوم الأخرى. هذا مهم للغاية عندما يعاني الناس من الكوليسترول العالي، ضغط الدم المرتفع، أو مخاطر القلب الأخرى. الحبوب الكاملة بها عناصر غذائية أكثر فتساعدك على الشعور بالشبع أسرع من الخبز الأبيض. سيساعدك ذلك في التحكم في حجم حصصك. الحصة تساوي شريحة خبز أو نصف كوب أرز مطهي. حاول أن تصنع بعض التعديلات السهلة لزيادة كمية الحبوب الكاملة التي تقوم باستهلاكها: اشتر دقيق القمح الكامل بدلًا من الدقيق الأبيض. تناول معكرونة وخبز قمح كامل بدلًا من الأبيض. تناول أرز بني بدلًا من الأبيض. الشعير والحنطة السوداء يعدان مصادر إضافية للحبوب الكاملة والألياف. تناول الشوفان بدلًا من حبوب الفطور التجارية المعدة. إذا كنت تأكل حبوب الطعام التجارية المعدة، ابحث عن تلك التي تمنحك 5 جرامات على الأقل من الألياف لكل حصة. تجنّب تناول المافن، الوافل المجمد، الدونتس، البسكويت، الخبز السريع، الكيك، الفطائر، وشعيرية البيض. منتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن تمنحك كالسيوم وفيتامين د، وهو مهم للحفاظ على صحة العظام. لكن، من المهم أن تتناول أنواع قليلة الدهون وقليلة الأملاح لتتجنب المخاطرة بقلبك. الملح الكثير سيرفع ضغط دمك والحمية الغذائية عالية الدهون قد تزيد من مستوى الكوليسترول لديك وتزيد من خطر إصابتك بالنوبات القلبية؛ منتجات الألبان كاملة الدسم، كالجبن والزبادي، تحتوي على مستويات عالية من الدهون المشبعة والصوديوم. تساوي الحصة كوب واحد. قلل الكمية التي تستهلكها من الألبان إلى ثلاث حصص كحد أقصى كل يوم. تناول الجبن قليل الصوديوم فقط. اشرب حليب قليل الدسم أو خالي الدسم، تناول زبادي قليل أو خالي الدسم، تجنب صلصة الكريمة. تصنع المطاعم عادًة صلصة كريمة باستخدام كريمة مزدوجة والتي تعد عالية الدسم. فرط ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم يزيد من فرص إصابتك بأمراض القلب. يمكنك تقليل ضغط الدم، وبه، خطر أمراض القلب، عن طريق تقليل الملح. حاول ألا تأكل أكثر من 2،300 مجم من الملح في اليوم. من الطرق السهلة لتقليل كمية الملح التي تتناول: ابعاد الملاحة عن الطاولة. يقوم البعض بإضافة عدة رشات من الملح إلى طبقهم قبل البدء في الأكل. حاول أن تتخلص من هذا المصدر الإضافي للملح. لا تقم بتمليح الأرز أو المعكرونة عند الطهي. إذا كانت الوصفات تتطلب ملحًا، ما زال بإمكانك إضافة القليل من الملج، لكن حاول أن تقلله للنصف على الأقل. إذا كنت تخبز الخبز الذي يرتفع، قد تحتاج إلى كمية قليلة من الملح، لكن مازال بإمكانك تقليل الكمية في الوصفة. تحقق من الملصقات على الطعام المعلب. يحتوي العديد منه على الملح المضاف. إذا كان الأمر ممكنًا، حاول أن تشتري الطعام المعلب قليل الملح. لأن الصوديوم في الملح، قد يُذكر “قليل الصوديوم” على الملصق. استبدل التسالي المملحة بالفواكه أو الخضروات. بدلًا من تناول رقائق البطاطس، البريتزل، أو المكسرات المملحة، جرب أن تأكل جزر أو تفاح. السكر عالي السعرات الحرارية، لكن قليل العناصر الغذائية والألياف. هذا يعني أنه يجعلك عرضة للإفراط في الطعام عند تناول الأطعمة المسكرة. لأن السمنة تزيد من مخاطر إصابتك بأمراض القلب، يجب أن تقلل كمية السكر المصنع الذي تتناوله. كل خمس حصص أو أقل في الأسبوع. تساوي الحصة ملعقة كبيرة من السكر أو الجيلي. المستويات العالية من الكاربوهيدرات (الذي يحوله جسمك إلى السكر) يؤثرسلبيًا على مستويات ثلاثي الجليسريد الذي له تأثير مباشر على القلب. تجنّب الشموع، الكيك، البسكويت، البودنج، الفطائر، والمخبوزات. إذا كنت تشرب قهوة أو شاي، لا تقم بإضافة سكر. اشرب ماء بدل الصودا المحلاة بالسكر. قلل من استهلاك المحليات الصناعية كالسبليندا، نيوتراسويت، وإيكوال.

احم قلبك وشرايينك بحمية غذائية قليلة الدهون. تناول فواكه وخضروات متعددة. تناول اللحوم الخالية من الدهون، ليست عالية الدهون. تحكم في وزنك بست إلى ثمان حصص من الحبوب الكاملة في اليوم. تحكّم في كمية الدهون التي تتناولها باستخدام منتجات ألبان قليلة الدسم. قلل ارتفاع ضغط الدم بحمية قليلة الملح. قلل كمية الحلوى التي تأكلها.

هناك نوعان رئيسيان من الفرد: بالقلي ومن دونه؛ ولكل منهما مزايا وعيوب، لكن يجب على ذوات الفروة الحساسة اختيار النوع الخالي من هيدروكسيد الصوديوم لأنه أقل تسببًا في الألم وتهيج الرأس. عادة ما تجفف كريمات الفرد الخالية من الهيدروكسيد الشعر لذا يجب التفكير في الفرد بالنوع الآخر لمن لا يعانون من فروة الرأس الحساسة. تختلف درجة قوة كريمات الفرد؛ فاختاري قوته حسب كثافة شعرك وملمسه. عادةً ما يناسب كريم الفرد "العادي" أغلب الفتيات. استخدمي كريم الفرد الخفيف إذا كان شعرك ناعمًا أو مصبوغًا أو تالفًا. يمكنك تجربة كريم فرد الشعر "فائق" القوة إذا كان شعرك خشنًا وكثيفًا؛ فقط احرصي على وضعه حسب التعليمات لأن استخدام كريمات الفرد بصورة خاطئة قد يسبب تكسر الشعر. اقرئي التعليمات الموضحة على مجموعة الفرد جيدًا واحرصي على فهم كل شيء. رغم أن فرد الشعر بسيطٌ نسبيًا إلا أنه قد يكون خطرًا، احرصي على سلامتك الخاصة بقراءة التعليمات والتحذيرات بحرص.

اختاري كريم فرد لا يحتوي على محلول القلي (هيدروكسيد الصوديوم) إذا كانت فروة رأسك حساسة. اختاري كريم فرد متوسط القوة للشعر المجعد الطبيعي إلى الكثيف. اقرئي تعليمات الكريم.

كلاب الهاسكي السيبيرية، برغم كونها لطيفة مع الأطفال، تحتاج لبعض الحدود الاجتماعية – فلا للقفز ولا الإمساك ولا المطاردة ولا الجري ولا الشد – وأكد على تلك الأشياء جيدًا. على الأطفال اتباع قواعد مشابهة، فلا لإغاظة الكلب؛ ولا لمعاملته بعنف أو لمطاردته أو شد شعره أو ذيله أو أذنه؛ أو لعب الغميضة معه. على الأطفال مساعدتك في تدريب كلاب الهاسكي تحت رقابة البالغين ليعتاد الكلب على كل أفراد العائلة. تعليم الأطفال كيفية لمس كلاب الهاسكي والتربيت عليها برفق، بدلًا من ضربها وجذبها، سيساعد على بناء صداقة قائمة على الثقة والحب المتبادل. عدا إحضارك كلب صغير للمنزل، خلفية كلب الهاسكي المجهولة يجب التفكير فيها خاصة في حضور الأطفال. عليك معرفة عما إذا كان كلب الهاسكي هذا تمت تربيته وسط أطفال قبل إحضاره للمنزل. تأكد من حصول الهاسكي على أي تدريب يتعلق بتواصله مع الأطفال. راقب الهاسكي في حضور الأطفال باحثًا عن علامات ضيق، توتر، أو زمجرة. تتمتع كلاب الهاسكي السيبيرية بحدس طبيعي لمطاردة الحيوانات الصغيرة وأحيانًا الأطفال. ولأن كلاب الهاسكي ترى الحيوانات الصغيرة كالقطط كطعام لهم، قد يعتقدون أن الرضع أو الأطفال هم جزء من قطيع حيوانات ويهاجمونهم. ابقِ الكلب الجديد مربوطًا بطوق في حضور الأطفال حتى تحافظ على سيطرتك عليه ولتجنب أية إصابات. القليل من الأطفال سيتمكنون من فهم اللغة الجسدية للكلب إلا إذا تعلموا كيفية التعرف على السلوك العدواني. الكلاب الغاضبة عادة ما تنبح وتزمجر وتظهر أسنانها وتحدق في هدفها. لا يجب على الأطفال الاقتراب من الكلب في هذه الحالة. وبدلًا من ذلك، على الطفل التوقف عن الحركة على الفور، والوقوف باستقامة مع ضم ذراعيه وساقيه والنظر بعيدًا عن الكلب لتفادي التقاء الأعين. وإن هاجمه الكلب رغمًا عن ذلك، على الطفل الانبطاح أرضًا والتكور وإلصاق ركبتيه بصدره، وتغطية وجهه بذراعيه مع وضع قبضتيه على أذنيه. الهدوء سيساعده على الفكاك منه. يجب على التدريب أن يبدأ قبل وصول المولود الجديد بأسابيع أو أشهر عدّة. التدريب على الطاعة وكيفية الجلوس، والبقاء مكانه والتمدد أو الاقتراب يجب أن يبدأ فورًا حتى يمكن الاعتماد على كلب الهاسكي. تدرب في المنزل باستخدام دمية لطفل لتمثيل المواقف والروائح والأصوات الجديدة الضرورية لحفز الهاسكي على إطاعة أوامرك. تأكد ألا تنخدع بالأمان المؤقت. إن لم يكن كلب الهاسكي يطيع أوامرك بأكملها وبدقة ربما يكن حينها من الأفضل اللجوء لمدرسة تأديبية أو مدرب جيد. لمنع الكلب من القفز والشم بعنف، أو إساءة التصرف بشكل عام، على الأم إلقاء التحية على الهاسكي عند وصولها بدون الطفل لعدة دقائق حتى تخفت حدة إثارته. يتيح هذا الفرصة لكلب الهاسكي كذلك شم ملابس الأم بحثًا عن روائح جديدة. عند استرخاء الهاسكي يمكنك تقديم الطفل. من الطبيعي الاهتمام بمولودك الجديد على حساب الكلب. لكن لا تهمل كلبك كي لا يشعر بالغيرة. قلل تدريجيًا من الاهتمام الذي يحصل عليه الكلب قبل وصول الطفل بعدة أسابيع. يختلف الرضع عن الأطفال. يتعرف الكلاب عادةً على الأطفال باعتبارهم أشخاص ولكن لا يحدث هذا دائمًا مع الرضع. عود نفسك على تصرفات الكلب "الطبيعية" وردود فعله تجاه الأطفال. وتأكد من أنها نفس ردود فعله تجاه الرضيع.

قم ببناء علاقة من الاحترام المتبادل بين الكلب والأطفال. حدد عوامل الخطر المحتملة. افهم اللغة الجسدية لكلب الهاسكي. جهّز كلب الهاسكي لوصول المولود الجديد.

إن العبارات التوكيدية الإيجابية تساعدنا جميعًا في زيادة ثقتنا بنفسنا، ولهذا انظر لنفسك في المرآة قبل ذهابك للعمل أو الدراسة، واخبر صورتك المنعكسة جملة إيجابية مشجعة، إما عبارة تصفك وتؤمن بوجودها في شخصيتك، أو ربما أمنية تتمنى أن تتحقق في طريقك لتحقيق الذات. من أمثلة هذه العبارات: "أنا شخص ذكي." "أنا أب جيد." "لقد أنجزت الكثير في حياتي." "يحب الناس قضاء الوقت معي." جميعنا تراوده الأفكار السلبية يوميًا، ولكن هذه الأفكار تزداد في حالات الشعور بعدم الثقة بالنفس، ولهذا من الضروري أن تكون على وعي بأفكارك السلبية، وأن تقرر القيام بتحديها ومواجهتها، وذلك من أجل الحفاظ على ثقتك بنفسك في أفضل صورة. تدرب على التفكير في الأمر السلبي، وإخبار نفسك أن ذلك الأمر غير مقبول تمامًا. على سبيل المثال: إذا خطر ببالك أنك غبي، عليك التفكير في الأمر على إنه مجرد فكرة عابرة كأن تقول لنفسك "أنا أفكر في كوني غبي" ثم عليك أن تتحدى هذه الفكرة من خلال القول: "أنا شخص ذكي." الخيال من الأدوات القوية في تحسين ثقتك بذاتك، اغلق عينيك وتخيل أحد المواقف التي تحليت فيها بالثقة، حاول أن تنقل نفسك كُلية إلى داخل الموقف، استشعر ثقتك بنفسك وقتها، أين كنت، من كان حولك، ما الكلام الذي تردد في الموقف. كرر تخيل هذه اللحظة مرة يوميًا لتساعدك في شحذ ثقتك بالذات. اكتب بعض الملاحظات التشجيعية كنوع من التذكير، وضعها في أماكن متعددة في منزلك، أو محل عملك، أو محل دراستك. هكذا تبني ثقتك بنفسك عند رؤية هذه الملاحظات، فكلما رأيت هذه العبارات والرسائل التشجيعية، كلما بدأت في الإيمان بهم. من أمثلة العبارات التي يمكن كتابتها عبارة مثل "أنت عبقري" أو "أنت صاحب الأفكار النيرة" أو "إنك تقوم بعمل رائع". استعمل خيالك في التفكير في العبارات الأمثل. إن للأشخاص المحيطين بنا دور فعال في التأثير على ثقتنا بالذات، ولهذا ابتعد عن الأصدقاء الذين يقومون بانتقادك بشكل مستمر، وابدأ في تكوين الصداقات ذات التأثير الإيجابي. تذكر أنه من الصعب تغيير الأشخاص، ولكن من السهل أن تقوم بتغيير ردة فعلك تجاههم وتجاه مواقفك معهم. حاول أن تتحلى بالإيجابية. تدرب، تناول الطعام الصحي، احصل على قسط من الراحة والاسترخاء. كل ذلك هام لثقتك بنفسك. من خلال اعتنائك بنفسك، فأنت ترسل الإشارات العصبية لعقلك بأنك تستحق هذه الراحة والتدليل، ولهذا تأكد من أن تجد الوقت الكافي لتناول الغذاء الصحي، والتدرب، والاسترخاء. تدرب يوميًا لمدة 30 دقيقة. اتبع نظام غذائي متوازن. احصل على 8 ساعات من النوم. مارس التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا لمدة 15 دقيقة يوميًا.

تحدث بثقة. تحد أفكارك السلبية. تخيل نفسك تتحلى بالثقة. اكتب بعض الملاحظات التشجيعية لنفسك. اجعل نفسك مُحاطًا بأشخاص إيجابيين. اعتن بنفسك جيدًا.

قد يفضل بعض الناس استخدام أوزان أجسامهم كمقاومةٍ أساسيةٍ أثناء بناء العضلة لأن أداء تمارين وزن الجسم في المنزل أسهل ولا تتطلب معدات الصالة الرياضية. إن تمارين التعليق المميت هي ببساطةٍ التشبث بشيءٍ ما فوقك ودعم وزن جسمك بالمسكة وحدها. ستقبض بقوةٍ أكبر كلما طالت مدة تعلقك وتمرن عضلات ساعديك لأن الشد على قبضتك. كلما كان السطح الذي اخترت أن تقبض عليه أكبر كانت حاجتك للضغط أقوى لذا فإن شيئًا أعرض من قضيب رفع الذقن النموذجي سيمرن ساعديك بشكلٍ أقوى. يمكنك أداء التعليق المميت لعدة ثوانٍ أسفل كل رفعة ذقن لتمرينٍ أكثر قوةً وتقدمًا. سيضمن لك التوقف المؤقت ألا تستخدم أي اهتزازاتٍ في الجسم أو قصورٍ ذاتيٍ لبدء حركة رفع الذقن التالية أيضًا. يمكنك عمل هذا التمرين بالانحناء على قضيبٍ أو طاولةٍ أو يمكنك أداؤه على الأرضية في وضع تمارين الرفع (والذي سيكون أصعب). قم بإمالة وزنك على السطح واستخدم رسغيك وأصابعك لدفع وزنك للخلف بعيدًا عن السطح. لن تثني المرفقين لإخفاض نفسك في وضع الرفع مثلًا، أبق مرفقيك مستقيمين بدلًا من ذلك واستخدم رسغيك وأصابعك لتبتعد عن الأرضية وترفع نفسك لأعلى. يمكنك إضافة هذه الحركة الإضافية لكل رفعةٍ عاديةٍ للحصول على مزيدٍ من الاستفادة من كل عدة.

قم بأداء تمارين التعليق المميت. قم بأداء تمارين التعليق المميت مع رفع الذقن. قم بالدفع باستخدام الأصابع والرسغ.

انقر على أيقونة تطبيق فايرفوكس، والتي تظهر لك على شكل ثعلب برتقالي مُلتف حول كرة أرضية زرقاء. يوجد هذا الشريط في أعلى الشاشة. تجده في الركن الأيمن العلوي من الشاشة. اكتب بالإنجليزية dom.disable_open_during_load في شريط البحث، وينتج عن ذلك ظهور مكوِّن برمجي اسمه dom.disable_open_during_load بالقرب من أعلى الشاشة. وهو الزر في الركن الأيمن السفلي من صندوق dom.disable_open_during_load. يتم بذلك تحويل قيمة المكون البرمجي إلى "خاطئ" (False)، ما يظهر لك في الركن الأيسر السفلي من مربع هذا المكون البرمجي. يعني كل ما سبق أنه تم إيقاف الحجب التلقائي في تطبيق فايرفوكس للنوافذ المنبثقة، وهو الهدف المنشود. ما أن تُعيد تشغيل فايرفوكس، يُفترض أن تصبح النوافذ المنبثقة مُفعلة وتراها بنفسك وأنت تتصفح المواقع الإلكترونية المحتوية عليها.

افتح فايرفوكس. انقر على شريط العنوان. اكتب بالإنجليزية about:config في شريط العنوان. ينقلك ذلك لصفحة إعدادات النظام على التطبيق. انقر على الحقل النصي "البحث" (Search). ابحث عن البرنامج النصي لحاجب النوافذ المنبثقة في التطبيق. انقر على "تبديل" Toggle. أغلق فايرفوكس وأعد تشغيله.

لا تعتبر منظفات الشحوم القياسية الرائجة، مثل: "دبليو دي 40" (WD-40) أفضل الخيارات لأبواب الجراجات، بل اشترِ شحم الليثيوم من متاجر العدد والأدوات أو عبر الإنترنت. كما أن هناك شحومًا معينة مخصصة لأبواب الجراجات. لا تستخدم الزيت. تباع شحوم أبواب الجراجات في عبوات رذاذ أو رش. الزيت معرضٌ لتراكم الوسخ والغبار وأكثر قابلية للتقاطر من شحوم أو دهانات أبواب الجراجات. اقرأ الملصق للتأكد من أن الشحم المستخدم ملائمٌ لبابك. ارفع باب الجراج ببطء بيدك ورش المفصلات عند التقائها بثنية المجرى. يُؤدي ذلك لتزليق الأجزاء المتحركة من الباب وسيجعل فتحه وقفله أنعم بكثير. استخدم رشة أو اثنتين على كل مفصلة. يجب تغطية المفصلات بالمشحم. البكرات أجزاء دائرية متحركة توجد على باب الجراج وتثبت لكل مفصلة من المفصلات، وتوجد بداخل هذه البكرات محامل كريات صغيرة يجب تشحيمها حتى يفتح الباب ويغلق بسلاسة. استخدم ملحق الخرطوم الرقيق لرش الشحم داخل البكرات. امسح زيادات الدهان حتى لا يختل توازن الباب. لابد من تشحيم أي من محامل الكريات المكشوفة جيدًا. لا ترش المشحم على بكرات النايلون. توجد الزنبركات عادة في أعلى باب الجراج ولابد من تشحيمها تمامًا أيضًا. ألواح التحميل هي الأجزاء الدائرية المتحركة على جانبي الزنبركات. رش الجهة الخارجية من الزنبركات وقرب مركز ألواح التحميل ثم افتح باب الجراج وأغلقه لتوزيع الشحم. ستحتاج إلى سلم لبلوغ الزنبركات وألواح التحميل في الغالب. سيكون عليك تزليق الزنبركات إذا كانت تصدر صوتًا. استبدل الزنبركات قبل المتابعة إذا كانت تالفة أومثنية. يُسهل تشحيم القفل قفل باب الجراج وقد يمنع تكون الصدأ على المدى الطويل. وجه الشحم إلى فتحة المفتاح في القفل ورش مرة واحدة. أنهِ تشحيم باب الجراج بعد الانتهاء من تشحيم القفل برش الشحم كذلك على "الآرم بار" الكبير الموجود في أعلى الباب. القضيب هو الجزء الذي تتحرك عليه السلسة ويكون بامتداد سقف الجراج. الجزء العلوي من القضيب هو مكان حركة السلسلة لذا فهو الجزء الي يجب تشحيمه. رش قمة القضيب ثم وزع الشحم بخرقة. ترفق السلسلة بواقٍ طبيعي عليها لذا لن تحتاج لتشحيمها بانتظام. لا يؤثر رش أسفل القضيب بأي شكل. راجع كتيب المستخدم لمعرفة كيفية تشحيم جهاز فتح باب الجراج وصيانته.

اشتر شحمًا أو زيتًا من الليثيوم لأبواب الجراج. افتح الباب ورش الدهان على المفصلات. ادهن البكرات. رش الزنبركات وألواح التحميل من الخارج. رش القفل وجزئية "الآرم بار" من الباب. شحم قمة القضيب.

الصيف هو الوقت الأمثل لقضاء الوقت بالخارج. يمكنك أن تستمتع بالأجواء الخارجية الرائعة، قم بأداء تمارين الكارديو أثناء تجولك في الحي كمثال. إذا كنت تمتلك دراجةً وخوذةً، يمكنك أن تتنزه بها أيضًا. ابحث عبر الإنترنت عن تحدي مشي أو جري "ثلاثين يومًا" مناسب. سيعطيك هذا الفرصة لأن تجد شيئًا تفعله يوميًا! لا تستطيع الذهاب لمنطقة لعب الجولف هذا الصيف؟ لمَ لا تلعب هذه اللعبة الشبيهة بالجولف لكن باستخدام الصحن الطائر بدلًا من الكرة! جهز مسارًا للعب حول المنزل أو الحي وحدد مسافةً لكل حفرة. بعدها، ستقضي أنت وأصدقاؤك الوقت في التنافس في تسديد أفضل الأهداف. حاول تصميم خارطة مسار وبطاقات للنقاط في وقت فراغك. قبل اختراع التلفاز والحاسوب والأجهزة اللوحية، كان الأطفال يقضون أوقات الصيف في الاستمتاع بمختلف الألعاب، مثل ألعاب المطاردة وغيرها من الألعاب الخارجية. جربوا بعض الألعاب في المرة القادمة التي تجتمع فيها بأصدقائك، مثل: الشرطة والحرامي. نط الحبل. ألعاب البلي. الطابة والسبع بلاطات. صياد السمك. الطائرات الورقية. لعبة الغميضة. من يحتاج إلى الذهاب إلى مخيّم إذا كانت لديه حديقة خلفية؟ اقضِ الليل أو عطلة نهاية الأسبوع في المخيّم بحديقة منزلك. بعد أن تنصبوا الخيمة، يمكنكم الجلوس حول النار (أو المشواة) وتحميص حلوى الخطمى ومراقبة النجوم. يمكنك استئذان والديك أو طلب المساعدة منهما. أحيانًا ما يكون الجو حارًا للغاية. في هذه الحالة، يمكنك أن تؤدي تمارينك بالداخل. يمكنك اقتراض قرصًا رقميًا يحوي تمارينًا من المكتبة المحلية، أو مشاهدة مقطع فيديو من مقاطع التمارين المتعددة الموجودة عبر الإنترنت. هذه أيضًا طريقة عظيمة لتجربة تمارين جديدة مختلفة!

امشِ أو اجرِ أو اذهب في نزهة بالدرّاجة. جهز مكانًا للعب الصحن الطائر في الباحة الخلفية. استمتع بالألعاب. خيّم في حديقتك. تمرن في المنزل للتغلب على الحرارة.

يمكن أن يتخذ التصبُّغ الجلدي المفرط العديد من الأشكال كما أن له العديد من الأسباب الموضعية. إذا كنت ترغبين في حماية نفسك منه، فمن اللازم فهم أشكاله المختلفة بشكل واضح لكي تتعرفى على أي نوع قد تكونين عُرضة للإصابة به. طبقًا لنوع التصبُّغ الجلدي المفرط الذي تقلقين بشأنه، ربما لا تكونِ قادرة على فعل الكثير للوقاية منه. هناك ثلاثة أنواع رئيسية، وهم: التصبُّغ الجلدي المصاحب للالتهابات النمش الكلف يمكن أن يحدث هذا النوع من التصبُّغ الجلدي عن طريق أي التهابات جلدية ما بين سطح الجلد والأدمة. سطح الجلد هو القشرة الخارجية للجلد والأدمة تُمثل البطانة الداخلية له. يشمل نوع الالتهاب أو الجرح الذي قد يؤدي لازدياد الصبغة الجلدية حب الشباب والحروق والصدفية كما أن العلاج الطبي للبشرة يمكن أن يسبب نفس المشكلة. إذا حدث ازدياد الصبغة كردّ فعل لالتهاب أو صدمة نفسية معينة، يمكن أن يختفي من تلقاء نفسه دون علاج، لكن ذلك يمكن أن يستغرق أشهر. من الممكن أن يستمر تصبُّغ سطح الجلد لمدة 6 أشهر على الأقل أو قد تصل المدة إلى عام. يمكن أن يستمر تصبُّغ الأدمة لمدة أطول، قد تصل لأعوام. هناك كمّ هائل من حالات النمش التي سُجلت طبيًا. يحدث بعضها في عمر صغير جدًا وبعضها في عمر أكبر. النمش الشمسي هو الذي يحدث في الغالب بسبب التعرُّض الطويل لأشعة الشمس. يُعرف في بعض الأحيان باسم البقع الكبدية، وهو مرتبط بالشيخوخة. على الرغم من أنه يتكاثر ويصبح أوضح بالتزامن مع التقدُّم في العمر، فقد أثبتت الأبحاث أنه يكون أكثر وضوحًا بكثير في الأشخاص العجائز الذين يتعرضون للأشعة فوق البنفسجية بإفراط. غالبًا ما يحدث النمش الشمسي في الوجه وظهر الأيدي. لا يوجد دليل مؤكد حول العلاقة بين النمش والميلانوما (نوع خطير من سرطان الجلد)، لكنه يُعتبر عاملًا خطيرًا بشكل عام بغضّ النظر عن الميلانوما. يعرف أحد الأنواع الأخرى الشائعة لازدياد الصبغة الجلدية باسم الكلف. على عكس التصبُّغ الجلدي المصاحب للالتهابات والنمش، فالكلف لا يحدث بسبب الإفراط في التعرض لأشعة الشمس أو الصدمات النفسية أو الالتهابات الجلدية إنما يحدث الكلف نتيجة التغيُّرات الهرمونية، بالأخص أثناء الحمل. يبدو الكلف على شكل بقع بنية، تظهر بشكل متماثل على الوجه، ولها حواف حادة ومحددة. يمكن حدوث الكلف كأثر جانبي لحبوب منع الحمل النسائية. وغالبًا ما تتفاقم حالته إذا كان يتزامن مع مشاكل في الغدة الدرقية. إنه أكثر انتشارًا وعادةً ما يصيب الرجال أصحاب البشرة الداكنة لوقت أطول. بالنسبة للنساء، يتلاشي الكلف ببطء بعد الإنجاب، عندما تتوقف التقلبات الهرمونية؛ على أي حال، لا يمكن التعافي منه بشكل كامل دون علاج طبي.

اعرف الأنواع المختلفة. افهمِ مرض التصبُّغ الجلدي المصاحب للالتهابات. تعرَّفِ على النمش. تعرَّف على كلف التصبُّغ الجلدي المفرط.

فرط نشاط الغدة الدرقية أو فرط النشاط الدرقي يكون نتيجة لزيادة إفراز الهرمونات الدرقية. يرتفع استقلاب (أيض) الجسم كنتيجة. يتميز هذا المرض بإنتاج الأجسام المضادة المحفزة للغدة الدرقية، مما يؤدي إلى التهابها وزيادة إنتاج هرموناتها. فرط نشاط الغدة الدرقية أقل انتشارًا من قصور الغدة الدرقية. أكثر أسباب فرط نشاط الغدة الدرقية شيوعًا في الولايات المتحدة هو مرض المناعة الذاتية جريفز. يتسبب فرط نشاط الغدة الدرقية بمجموعة كبيرة من الأعراض المتنوعة، لذا يصعب تحديد ما إذا كنت مصابًا بفرط نشاط الغدة الدرقية بناءً على الأعراض فحسب. ستكون بحاجة لزيارة الطبيب لإجراء فحوصات تحدد إذا كان فرط نشاط الغدة الدرقية هو ما يسبب أعراضك. يمكن أن تشمل أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية: فقدان الوزن إجهاد تسارع معدل ضربات القلب عدم انتظام ضربات القلب قلق أو توتر تهيج جحوظ العينين صعوبة النوم رعشة في اليدين والأصابع فرط التعرُّق الشعور بالحرارة في حين لا يشعر بها الآخرين ضعف العضلات إسهال عدم انتظام الدورات الشهرية ترقُّق العظام العقم تضخُّم الغدة الدرقية (الدراق) عدم القدرة على الانتصاب فقد الرغبة الجنسية بعض الناس معرضون أكثر لخطر الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية بسبب عوامل خطر معينة. من عوامل خطر فرط نشاط الغدة الدرقية: التقدم في السن عند الإناث وجود فرط نشاط الغدة الدرقية في تاريخ العائلة المرضي أخذ مكملات اليود بعد نقصها أمراض المناعة الذاتية مثل السكر نوع 1 والتهاب المفاصل الروماتيدي والذئبة

تعرف على فرط نشاط الغدة الدرقية. ابحث عن أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية. ضع في اعتبارك عامل الخطر لديك.

لا يمكن ممارسة هذا التدريب إلا في صالة الألعاب الرياضية، أو في منزلك فقط إذا كنت تمتلك جهاز أوزان طويل يمكن توصيل أحبال به. ستكون بحاجة لمقبض عادي (يكون غالبًا مصنوع من البلاستيك أو المعدن أو المطاط أو جزء من الحبل نفسه). قم بتوصيل المقبض بالحلقة المعدنية الموجودة في طرف الحبل. اضبط الحبل بتحريكه لأعلى درجة في بكرة الجهاز. يمكن كذلك ممارسة تمرين تقطيع الخشب باستعمال كرة تدريبات. قف بجانب الحبل (لا بمواجهته)، ثم أمسكه باليد الأقرب له. ابتعد عن الجهاز بحوالي طول ذراع وأنت ممسك بالحبل. تأكد أن يكون الحبل مشدودًا وذراعك مفرودًا، ويجب أن يكونا (الحبل وذراعك) على زاوية واحدة، أي أنك لا ينبغي أن تميل بذراعك أسفل من الحبل. باعد بين قدميك مسافة ما بين ذراعيك. ارفع يدك الأخرى نحو المقبض، لتصبح كلتا يديك ممسكتان به. قم بلف الجزء العلوي من جسمك فيما تمسك بالمقبض، وحركه بشكل قطري نحو الأسفل ومرورًا بجذعك. توجه به نحو ركبتك البعيدة عن الجهاز. يجب في أثناء ذلك أن تدور قدمك القريبة من الجهاز في مكانها وأن تظل ركبتك مثنية. وفيما لا يزال ذراعك مفرودًا، أعِد به المقبض لمكانه. لا تحني ظهرك. ثم استمر حتى تصل لثلاث مجموعات كاملة من العدات. كرر الحركات على الجانب الآخر من جسمك. ركز على أن تظل عضلات بطنك مشدودة أثناء التدريب. هذا التدريب معقد نوعًا ما. إذا كان بإمكانك أن تتواصل مع مدرب، اسأله عن تعليمات قبل أن تؤدي هذا التمرين.

جهّز المعدات. اضبط وقفتك. أكمل الحركة. قم بعمل عشر عدات.

انقر نقرًا مزدوجًا على مستند إكسل لفتحه. يظهر لسان التبويب هذا في الجهة اليسرى من الشريط الأخضر الظاهر أعلى نافذة برنامج إكسل ويؤدي النقر عليه إلى فتح شريط أدوات أسفل الشريط الأخضر. يظهر هذا الخيار في قائمة الجمع المنسدلة. يعني ظهور رسالة الخطأ "لا يمكن إنشاء مخطط" أن بياناتك لا تحتوي على صيغة حسابية قابلة للتخطيط، وستحتاج في هذه الحالة إلى تخطيط البيانات يدويًا. انقر على زر [-] الظاهر أعلى جدول البيانات أو إلى يساره لإخفاء البيانات المجموعة، وسيؤدي ذلك في معظم الحالات إلى عرض سطر البيانات الأخير فقط. انقر على خيار إلغاء الجمع الظاهر إلى يمين خيار الجمع ثم انقر على خيار إلغاء المخطط... في القائمة المنسدلة ليؤدي ذلك إلى إلغاء جمع البيانات وإلغاء إخفاء البيانات التي كانت مصغّرة أو مجموعة من قبل.

افتح مستند إكسل. انقر على لسان تبويب البيانات Data. انقر على خيار التخطيط التلقائي Auto Outline. صغّر البيانات. ألغِ التخطيط إن احتجت لذلك.

يتكون الدب الأكبر من سبعة من أكثر نجوم السماء سطوعًا وتجدها أسفل أو أعلى السماء الشمالية وفقًا للفصل المناخي. يدور الدب الأكبر حول النجم الشمالي لذلك من المهم أن تحدده إن كنت تحاول تحديد اتجاهك في نصف الكرة الشمالي. ستجد كوكبة الدب الأكبر فوق الأفق طالما أن موقعك ليس أقل من 23.5 درجة شمالًا. تكون أربعة نجوم شكل وعاء بينما تكون الثلاثة الباقية شكل مقبض. تذكر مقولة "الربيع لفوق والخريف لأسفل " لمساعدتك على تحديد كوكبة الدب الأكبر وفقًا للفصل. ستجد الكوكبة أعلى السماء في الربيع والصيف وستجدها أسفل السماء قرب الأفق في الخريف والشتاء. تشير دائمًا النجمتان المتواجدتان على الحافة الخارجية لكوكبة الدب الأكبر إلى نجم الشمال بغض النظر عن الفصل. يمكنك رسم خط خيالي يصل بين النجمتين وبين النجم التالي الأكثر سطوعًا والذي يعتبر النجم الشمالي. يمكنك الاستعانة بطريقة أخري في حال وجدت صعوبة في تحديد نجم الشمال: مد ذراعك كليًا وافرد أصابعك. يجب أن تكون المسافة بين النجمة المؤشرة العليا ونجم الشمال هي تقريبًا نفس تلك التي بين إصبع الإبهام والسبابة. يعتبر نجم الشمال ثابتًا في موقعه ولا يتغير بعكس كوكبة الدب الأكبر مما يعني أنه لا يبعد أكثر من درجة واحدة عن الشمال الأصلي. يعني هذا أنه بمجرد تحديدك للشمال أنك تقف بمواجهته والاتجاه المعاكس هو الجنوب والشرق يقع على يمينك والغرب يقع على يسارك. يفضل الاستعانة بنجم الشمال إن كانت السماء صافية، فقد يصعب تحديد كوكبة الدب الأكبر إن كانت السماء ضبابية أو ملبدة بالغيوم. قد لا تتمكن أيضًا من تحديد النجم الشمالي إن كنت في منطقة بها جبال أو أشجار عالية تمنعك من رؤية السماء بوضوح.

حدد الدب الأكبر. استخدم النجوم المؤشرة لتحديد نجم الشمال. عيّن وجهة الشمال.

يمكنك البحث عن كيفية ربط بالون لتسهُل عليك تلك العملية.

اربط البالون بمجرد اكتمال نفخه.

. تبنَّى الشغف بحياتك بالتركيز على خارج نفسك أو بمعنى أدق على الآخرين من حولك، وعامل جميع من تقابلهم وتعرفهم بمحبة وطيبة ولا تعاملهم بضجر أو تتجاهلهم. يمكنك فعل ذلك بأن تظهر الامتنان تجاه الأشخاص الذين تظن أنهم لايحصلون على التقدير أو الامتنان الكافي مثل معلمك بالمدرسة الثانوية أو والدك أو صديقك، ويمكن أن يساعدك إظهار المحية والطيبة تجاه الآخرين على أن تجد الإلهام والتحفيز بالنظر لغيرك كمثال يحتذى به. . يُعد التركيز على الإنصات الإيجابي من أفضل الطرق التي تساعدك أن تكون شغوفًا مع الآخرين؛ جيث تستمع للشخص وتعلِّق على حديثه بهدف تحسين مستوى الفهم بينكما، فعندما تمارس الإنصات الإيجابي أنت تنظر لكل محادثة على أنها فرصة لتتعرف على هذا الشخص أكثر وتتعلم شيئًا من الحديث، ويكمن الهدف هنا في أن تجعل محدثك يشعر بأنك منخرط معه بالحديث وترغب بأن تتناقش معه أو تجيبه بشغف وحماس. يمكنك تطوير مهارتك بالإنصات الإيجابي بأن تتحدث مع صديقك وتستمع له باهتمام وهو يخبرك كيف سار يومه أو عن هوايته وأن تحرص خلال هذا الحديث أن تصب كامل تركيزك على صديقك، حيث ينبغي أن تتركه يتحدثه دون أن تقاطعه، وأن تحرص على أن تومئ برأسك له كإشارة على أنك تفهمه، وأن تنظر له في عينيه لتظهر له كم أنك مهتم بكلامه، ثم ينبغي أن تحاول بمجرد انتهاء صديقك من حديثه أن تعيد على مسمعه النقاط الأساسية التي دار حولها الحديث باستخدامك كلماتك أنت، ويمكنك إعادة صياغة حديثه بأن تبدأ بجملة مثل: "ما فهمته منك أن ..." أو "أظن على حسب ما قلته أنك تعني ...". إن كنت قمت بالإنصات الإيجابي بطريقة صحيحة فسيصدِّق صديقك على كلامك باعتبار أنك فهمت ما قاله لك، أما إن لم تفهم صديقك بشكل صحيح فهذا أمر عادي أيضًا واطلب منه التوضيح فقط؛ فالأسئلة تُعد جزءًا لا يتجزأ من الإنصات الإيجابي ، وبمجرد أن يشعر صديقك أنك فهمته ستصبح لديك الفرصة أن تعلِّق على أفكاره أو تنصحه، ويمكن أيضًا أن يستمع إليك صديقك استماعًا نشطًا مما سيخلق مناقشة فعالة وشغوفة بينكما. يمكنك إظهار عاطفتك وشغفك بزوجتك بألا تخشى أن تظهر حبك لها، وسيوضح تقبيلك واحتضانك لزوجتك كم تهتم بها وترغب في أن تظهر حبك لها، كما ينبغي أن تتقبَّل احتضان وتقبيل زوجتك لك أيضًا إن كنت تريد بناء علاقة أكثر تشويقًا وشغفًا معها. قد تحتاج للتركيز أيضًا في أن تظهر المزيد من الحب تجاه زوجتك أثناء الجماع بتقبيلها ولمس وجهها وجسدها وإخبارها كم تراها جميلة، وبالرغم من أنك قد تشعر بالخجل أو عدم الراحة أثناء تلك الأفعال في بادئ الأمر إلا أن فعل ذلك بصفة منتظمة سيساعدك على أن تصبح مرتاحًا وأنت تعبر عن حبك لزوجتك. يُعد التركيز على تكوين ذكريات جديدة ومشوقة بينك وبين شريكة حياتك طريقة أخرى لإدخال الشغف بينكما، وقد يعني ذلك أن تُعدَّا ليوم رومانسي حيث تقوما بأحد الأنشطة التي ترغبان في القيام بها قبل أن تغادرا الحياة، أو أن تجربا معًا وجبة من بلد جديد لم تجربا طعامه. لقد أثبتت الدراسات أن مشاركة نشاطًا جديدًا مع شريكة حياتك يمكن أن ترفع من مستوى الشغف بعلاقتكما وتؤدي إلى علاقة زوجية أكثر تشويقًا بشكل عام.

تعامل مع الآخرين بعطف وطيبة كن مستمعًا جيدًا قبِّل زوجتك باستمرار. أقبِل على تجارب جديدة مع زوجتك.

يُسَهِل هذا عليك فهم كل شيء تقرأه، لأن أغلب المصطلحات البوذية قد تكون غير مألوفة بدرجةٍ كبيرة. تشمل المصطلحات البوذية الأساسية على سبيل المثال لا الحصر: أرهات: الشخص الذى بلغ السكينة (أو النيرفانا، سنتطرق لمعناها بعد قليل). بوداسف: شخصٌ فى طريقه للتنوير. بوذى: الشخص الواعي واليقظ الذي وصل إلى الاستنارة الكاملة. دارما: مصطلح معقد يشير عادةً إلى تعاليم بوذا. نيرفانا: النعيم الروحي. النيرفانا هي الهدف المنشود للبوذية. سانغا: المجتمع البوذي. سوترا: النص البوذي المقدس. الموقر: لقب يطلق على من يُعيَن كراهب أو راهبة، وهم من يرتدون رداءات ملونة بألوان محددة في تقاليدهم وطائفتهم. المدرستان الأكثر شهرةً هذه الأيام هما تيرفادا وماهايانا. على الرغم من أن هاتين المدرستين لهما نفس المعتقدات الأساسية، إلا أن هناك اختلاف في التعاليم التي يتم التركيز عليها: ماهايانا تركز بشدة على أن يكون الشخص بوداسف، تيرفادا تركز على التدرب على الدارما وما إلى ذلك. هناك العديد من المدارس الأخرى في البوذية، مثل مدرسة زن البوذية وبوذية الأرض النقية والبوذية الباطنية. بغض النظر عن المدرسة التي تثير اهتمامك، التعاليم الأساسية للبوذية هي نفسها. لأن البوذية دين قديم، هناك اختلافات عديدة معقدة بين كل المدارس والتي لا يمكن تناولها هنا بالتفصيل؛ اقضِ بعض الوقت في البحث عن البوذية لتعرف عنها أكثر. هناك العديد من الكتب التي تتحدث عن مؤسس البوذية، كما أن بحثًا بسيطًا على الإنترنت سيُظهر لك العديد من المقالات عن حياته. كان سدهارت جوتاما أميرًا ترك قصره وحياته المفعمة بالرخاء ليسعى للتنوير. بالرغم من ذلك هو ليس البوذا الوحيد في الوجود، لكنه المؤسس التاريخي للبوذية. واحد من أكثر المفاهيم الأساسية للبوذية باختصار هو مفهوم يسمى الحقائق النبيلة الأربع: حقيقة طبيعة المعاناة، وحقيقة أصل المعاناة، وحقيقة انتهاء المعاناة وحقيقة الطريق المؤدي لانتهاء المعاناة. بعبارةٍ أخرى: المعاناة موجودة ولها سبب ونهاية، وهناك طريقة لإيجاد نهاية لها. الحقائق النبيلة الأربع ليست سلبية؛ فالقصد منهم في حقيقة الأمر هو تقليل المعاناة عن طريق التأمل فيهم. تؤكد الحقائق النبيلة الأربع على أن السعي وراء السرور ليس مهمًا. إذا وجدت نفسك مشوشًا بخصوص الحقائق النبيلة الأربع، لا تشعر أنك الوحيد؛ استغرق الأمر سنوات بالنسبة لكثير من الناس ليستوعبوا ماهيته. يعتقد البوذيون أن الناس يعيشون العديد من الحيوات. بمجرد أن يموت الشخص، يولد في حياة جديدة، وتتوقف دائرة الحياة والموت فقط عند الوصول للنيرفانا. يولد الشخص من جديد في عالم البشر أو السماء أو الحيوانات أو الجحيم أو الأسورا أو ممالك الأشباح الجائعة. ترتبط الكارما ارتباطًا وثيقًا بتناسخ الأرواح والنيرفانا لأن الكارما تتحدد في المكان والزمان الذي سيولد فيه الشخص من جديد. تتألف الكارما من الأفعال الجيدة أو السيئة في الحيوات السابقة والحياة الحالية. قد تؤثر الكارما الجيدة أو السيئة على الشخص على الفور أو بعد آلاف السنين أو في خمسة حيوات، على حسب الوقت المقدر لحدوث هذه التأثيرات. النتائج السيئة للكارما من الأفعال أو الأفكار السيئة، مثل القتل أو السرقة أو الكذب. النتائج الجيدة للكارما من الأفعال أو الأفكار الجيدة مثل الكرم أو العطف أو نشر التعاليم البوذية. النتائج الطبيعية للكارما من الأفعال التي ليس لها تأثير فعلي، مثل التنفس أو النوم.

تعلم المصطلحات الأساسية في البوذية. اطلّع على المدارس البوذية المختلفة. اقرأ عن حياة سدهارت جوتاما. اعرف أكثر عن الحقائق النبيلة الأربع. اعرف عن تناسخ الأرواح والنيرفانا. افهم الكارما.

هذه هي الطريقة الأسهل والأسرع لإزالة قفل التفعيل، ويجب أن يتبع المالك السابق للجهاز بقية الخطوات الموضحة في هذه الطريقة. يجب على المالك السابق استخدام الحساب الذي قام بتسجيل الدخول إلى هاتف أيفون أو جهاز آي باد. سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة بهواتف أيفون وأجهزة آي باد المرتبطة بالجهاز. انقر على خيار كل الأجهزة مجددًا إن لم يظهر هذا الخيار ثم انقر على خيار حذف الظاهر إلى جوار هاتف أيفون أو جهاز آي باد. لن يصبح الجهاز مقفلًا بعد حذفه من خاصية العثور على الهاتف.

اطلب من المالك السابق للجهاز إزالة هاتف أيفون من خاصية "العثور على الهاتف". سجل دخولك على موقع https://www.icloud.com في متصفّح إنترنت. انقر على خيار العثور على الهاتف Find my iPhone. انقر على خيار "كل الأجهزة" All Devices. انقر على هاتف أيفون أو جهاز آي باد الذي ترغب بإزالة القفل عليه. انقر على خيار "حذف من الحساب" Remove from Account. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتأكيد إزالة الجهاز.

يعتبر ذلك ليس ضروريًا، ولكنه مفيدًا حيث يسمح لك بتصوير البينات المقدمة خلال فترة من الزمن. عادة ما تكفي الجداول البسيطة لأغراضنا، ببساطة قم باستخدام عمودين عن طريق سرد قيم الوقت الخاصة بك في العمود الأيسر وقيم الكمية في العمود الأيمن، كما هو موضح بالأعلى. يجب أن تحتوي بياناتك على قيم ثابتة لوقت معين، ولكل منها قيمة مقابلة بالكمية الخاصة بك. تعتبر وحدات قيم الوقت ليس مهمة، تعمل تلك الطريقة على البيانات المجمعة على المدى سواء كانت دقائق أو ثواني أو أيام أو غيرها. في هذه الحالة، يتم التعبير عن البيانات بالسنوات. قم بإدراج القيم الماضية والحالية في معادلة جديدة. (الحاضر) = (الماضي) * (1+معدل النمو) ع ويمثل ع = عدد الفترات الزمنية. سوف تعطينا تلك الطريقة متوسط لمعدل النمو لكل فترة زمنية في الماضي والحاضر كما تفترض معدل نمو ثابت. سوف نحصل على متوسط معدل النمو السنوي، لأننا نستخدم السنوات في المثال الموضح. قم بالتلاعب بالمعادلة باستخدام الجبر للحصول على معدل النمو نفسه بجانب علامة (يساوي). لفعل ذلك، قم بقسمة الجانبين على الرقم الماضي ، ثم خذ الأس إلى 1/ع ثم قم بطرح 1. إذا تم إنجاز الجبر، يجب أن تحصل على: معدل النمو = (الحاضر / الماضي) 1/ع -1. قم بإدراج القيم الماضية والحالية بجانب قيمة ع (وهو عدد الفترات الزمنية في بياناتك بما في ذلك القيم الماضية والحاضرة). قم بحلها وفقًا للمبادئ الأساسية للجبر وترتيب العمليات وغيرها. في مثالنا، سوف نستخدم الرقم الحالي 310 والرقم السابق 205 على مر فترة زمنية 10 سنوات ل ع. في تلك الحالة، يمكن حساب متوسط معدل النمو السنوي ببساطة (310/205) 1/10 -1 = 0.0422 0.0422 × 100 = 4.22% نمت متوسط القيمة بمعدل 4.22 في المئة سنويًا.

قم بتنظيم البيانات في الجدول. قم باستخدام معادلة معدل النمو التي تضع في الاعتبار عدد الفترات الزمنية في بياناتك. قم بعزل معدل النمو المتغير. قم بحل معدل النمو الخاص بك.

لا تسمح للشخص بالاتصال بك ولا مراسلتك ولا محادثتك على الفيس بوك ولا حتى الوجود في نفس المكان العام الذي تتواجد فيه (احصل إن اضطررت على أمر قضائي لإبعاده عنك). سيجعلك الكلام معه مرتبكًا أكثر وقد يجرحك وقد تخرج الأمور عن السيطرة. لا تدعه يخدعك بالقول أنه فقط يريد الكلام معك أو أنه يفتقدك فسيحاول أن يعيدك إليه بكل الطرق. أحضر صديقًا معك إذا احتجت الحديث مع شريكك السابق لأي سبب (كاسترجاع باقي متعلقاتك أو للوصول لحل في الأشياء التي تملكان معًا)، ولتكن المقابلة في مكان عام. ستحتاج أن تقطع اتصالك بالأصدقاء المشتركين بينكما لفترة. لا تذهب للأماكن التي قد يكون فيها شريكك السابق حتى لو كان هذا يعني الاختفاء عن معارفك قليلًا. قد تشعر بالحزن وبأنك وحيد ومضغوط وعاجز عن التعامل حتى مع أصغر القرارات من دون شريكك السابق وهذا طبيعي. قد سيطر على كل جانب من حياتك لكل هذا الوقت وفجأة تجد نفسك وحدك وعليك أن تتخذ قراراتك لنفسك، ولكن تذكر أن هذا بالتحديد ما أراد أن تشعر به أنك لا تستطيع أن تحيا ولا ليوم واحد من دونه. أخبر نفسك أن الأمر سيكون أسهل مع الوقت (و سيكون بالفعل). زكر نفسك أنك كنت بخير قبله وأنك تستطيع أن تكون كذلك من جديد. قد يساعدك قضاء بعض الوقت مع نفسك لكن لا تقض كل وقتك في هذه الفترة وحدك. اقض كل الوقت الذي تستطيع مع عائلتك واستند إليهم بدلًا من البقاء وحدك، وأجبر نفسك على الخروج والاستمتاع حتى لو كان آخر ما تريد هو الذهاب لحفلة. يجب عليك قضاء وقت كثير وحدك بعد انفصال عادي، لكن عليك أن تتجنب هذا بعد علاقة تحكمية حتى لا يجعلك بقاؤك وحدك تريد العودة لشريكك السابق. أصدقاؤك وعائلتك هم دعمك فاحك لهم عن مدي سوء العلاقة التي خرجت منها لتوك فسيجعلك اتفاقهم معك أقوى. لا تخش محاولة الاتصال بأصدقائك القدامى. قد تكون فقدت الاتصال بهم بسبب شريكك المتحكم فاتصل بهم وكن صريحًا وأخبرهم أنك أخطأت في قطع صلتك بهم وسيسامحونك بالتأكيد. لن تستطيع أبدًا نسيان هذه العلاقة بالبقاء في غرفتك وحدك حزينًا وتشاهد التلفاز. حاول إبقاء نفسك مشغولًا قدر المستطاع بالخروج مع أصدقائك أو بممارسة هواياتك أو بالاندماج في عملك أو مذاكرتك، ويمكنك حتى إيجاد هواية جديدة وممارتسها مما قد يضيف لحياتك معنىً جديدًا. حاول الخروج من المنزل ولا يهم ما تفعل حتى لو جلست في مقهى تقرأ كتابًا؛ فمجرد الخروج من المنزل سيقلل إحساسك بالوحدة. خطط أسبوعك كله. اترك وقتًا للتفكير، ولكن تأكد من وجود شيء تتطلع إليه كل يوم. فكر في هذا الوقت كفرصة لفعل شيء لم تستطع أن تفعل أبدًا مع شريكك السابق. ربما كان يكره السوشي أو الذهاب للسينما فاستمتع الآن بفعل هذه الأشياء. قد يستغرق هذا الأمر وقتًا لكنك في النهاية ستدرك أنك أكثر سعادة وحدك وبعيدًا عن هذه العلاقة السيئة. فكر كل ليلة قبل أن تنام في شيء واحد تستطيع الآن فعله بعيدًا عن هذه العلاقة، ويمكنك حتى كتابة قائمة بكل الأشياء التي أصبحت أفضل في حياتك والكتابة عن مدى حلاوة إحساس أنك تملك أخيرًا أفكارك وتصرفاتك. راجع هذه القائمة كلما انتابتك لحظة ضعف أو كرر لنفسك كل النواحي التي أصبحت أفضل في حياتك. ستدرك مع الوقت أنك كنت على صواب عندما تحليت بالشجاعة واتخذت القرار الصحيح.

تجنب الاتصال بالشخص. لا تستسلم لإغراء أن تغير رأيك. اقض وقتًا مع من تحب. اشغل نفسك. فكر في كم أصبحت أسعد.

توجه إلى مكان الملف الذي ترغب بتنزيله. افتح المجلد الذي يوجد بداخله الملف أولًا عند الحاجة. انقر على الملف الذي ترغب بتنزيله مرة واحدة ليؤدي ذلك إلى تحديد الملف. احرص على النقر فوق أيقونة الملف وليس فوق اسمه. يمكنك تحديد عدة ملفات عن طريق الضغط باستمرار على زر Ctrl في نظام ويندوز أو زر ⌘ Command في نظام ماكنتوش أثناء تحديد كل الملفات التي ترغب بتنزيلها. تظهر هذه الأيقونة أسفل الجهة اليمنى من الملف في وضع الشبكة أو أقصى الجهة اليمنى من اسم الملف في عرض القائمة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منبثقة. انقر على خيار تنزيل معياري لتنزيل الملف في صورته الأصلية أو على خيار تنزيل كملف مضغوط لتنزيل الملف بداخل مجلد مضغوط. ستبدأ بعد ذلك عملية تنزيل الملف.

ابحث عن الملف الذي ترغب بتنزيله. حدد الملف. انقر على أيقونة ⋯. انقر على خيار التنزيل Download…. حدد خيارًا للتنزيل.

يُعتبر الوقت الأمثل لغسله هو بعد استخدامه مباشرة، ولكن إذا لم يتم استخدامه لفترة يمكنك تنظيفه حتى تضمن عدم وجود الأتربة والعفن. قم برش الحوض بخليط مكون من ½ ماء دافئ و ½ خل أبيض، اتركه لمدة 15 دقيقة ثم امسح بإسفنجة أو قطعة قماش. اشطف الحوض بماء نظيف، ثم امسحه مجدداً. يمكنك استخدام منتجات مخصصة لتنظيف أحواض الاستحمام. يمكنك ملأ الحوض ببعض الماء والانتظار قليلاَ للتأكد من انسداده بملاحظة نقصان أو ثبات كمية المياه الموجودة. في حالة ضياع السدادة أو عدم فاعليتها، يوجد أكثر من طريقة يمكنك بها سد الحوض والاستمتاع بحمامك. يمكنك وضع قطعة من المطاط المسطح فوق فتحة المصرف. قم باستعمال فوطة يد كبيرة مبللة ومن ثم ابرمها واحشرها في في فتحة المصرف ولكن ليس بقوة. ضع كوب قهوة نظيف فوق المصرف. استعمل المعجون المخصص لأغراض السباكة لسد الفراغ حول سدادة الحوض من النوع القافز. على الرغم من إعتقادك أن الماء الساخن يجعلك تسترخي إلا أن المياه شديدة السخونة تثير جهازك العصبي وقد تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم فتتسارع دقات قلبك وقد تشعر بالدوار، وهو ما سيمنعك على الأرجح من الاستمتاع بنوم هادئ بعد حمام ساخن. يمكنك التأكد من أن درجة حرارة المياه مناسبة باستخدام مقياس الحرارة (الترمومتر) – يُنصح بالقيام بهذه الخطوة للحوامل. اختبر درجة حرارة المياه باستخدام معصمك، لا يدك، حتى تتأكد من مدى تقبل جسدك للحرارة. تذكر أن المياه سترتفع بمجرد دخولك للحوض، لهذا لا تنتظر حتى تملأ المياه الحوض بأكمله تجنباً لانسكابها. ضع سجادة حمام أو منشفة على الأرض لتمتص الماء المنسكب أثناء استحمامك حتى لا تتعرض للانزلاق حين تخرج من الحوض. يتعرق جسدك كنتيجة لكونك في ماء دافئ، وهذا قد يؤدي إلى إصابتك بالجفاف، ولهذا عليك بتعويض خسارة جسدك من السوائل بهذا المشروب، وامسح جبينك بالمنشفة المبللة بالماء البارد حتى لا تشعر بارتفاع حرارة جسدك. اشرب عصير الليمون أو ماء الخيار، وابتعد عن مُدرات البول (كالصود والقهوة والكحوليات والشاي لاحتوائه على الكافيين) حيث أن هذه المشروبات ستزيد من شعورك بالجفاف. إذا شعرت بالصداع بعد استحمامك، قم بشرب الماء وتبريد جبهتك ويديك وقدميك.

قم بشطف حوض الاستحمام. قم بوضع سدادة الحوض واتركه يمتلئ بالماء. اضبط حرارة المياه على ألا تتعدى 38 درجة مئوية. املأ الحوض إلى ثلثيه ثم اغلق المياه. اجلب معك مشروباً بارداُ، ويمكنك أيضاُ استخدام فوطة مبللة بماء بارد.

خذي 4 أو 5 كرات من كفتة السمك واغرسيهم في سيخ الشيش الخشبي، وقدميها بضعًا من العيدان بهذه الصورة في طبق وعلى جانبها الصلصتين اللتين أعددتهما ليختار الناس من بينهما. بإمكانك تقديم الصلصات في أوعية عميقة صغيرة بجانب أسياخ السمك أو في زجاجات الصلصة التي تسكبها بالضغط حتى يسكب الناس منها على كرات السمك مباشرةً أو في أطباقهم. قومي بطهي نوع من النودلز مثل نودلز الرامن وفقًا للإرشادات المكتوبة على العبوة ثم صفيها وضعيها في وعاء تقديم عميق، ثم اقلي كرات كفتة السمك وضعيها فوق النودلز وقومي بتقطير الصلصة التي ترغبين بها على الطبق. ينبغي تناول كرات السمك مع النودلز سريعًا لأن النودلز قد تجعل كرات السمك طرية وتفقد قرمشتها. إن أردتِ إعداد وجبة متكاملة أكثر فقدِّمي كرات كفتة السمك مع الأرز المطهي أو بعض قطع الخبز، كما بإمكانكِ تقديم طبق سلطة جانبي معها. يمكنك تقطير بعض الصلصة على كرات كفتة السمك والأرز.

ضعي كرات كفتة السمك في السيخ الخشبي. قدِّمي كرات كفتة السمك مع النودلز. قدِّمي كرات كفتة السمك مع الأرز أو الخبز.

تحقّق من الملف لتتأكد من أنك لا تقوم بتثبيت فيروس مضر بجهاز الكمبيوتر. احرص على تنزيل الملف من مصدر موثوق يحتوي على تقييمات للمستخدمين. يتم تنزيل الخطوط عادةً في ملف بصيغة ZIP، وستحتاج إلى فك الضغط عن الملف بعد تنزيله. يمكنك تحقيق ذلك ببساطة عن طريق النقر نقرًا مزدوجًا على الملف ومن ثم سحب ملف الخط إلى مكان آخر بجهاز الكمبيوتر، كسطح المكتب مثلًا. افتح قائمة ابدأ وانقر على لوحة التحكم. تسمح لك هذه القائمة بتعديل إعدادات جهاز الكمبيوتر الخاص بك. انقر على خيار الشكل والتخصيص (Appearance and Personalization) في لوحة التحكم ثم افتح خيار الخطوط. إن لم تكن القائمة ظاهرة، اضغط على الزر Alt لإظهارها. اختر خيار تثبيت خط جديد (Install New Font) من القائمة المنسدلة. سيظهر لك صندوق حواري لمساعدتك خلال عملية التثبيت. تأكد من أنك قد قمت بفك الضغط عن الملف أولًا إن كان بصيغة ZIP، وإلا فإن الملف لن يظهر ضمن قائمة الملفات. اتبع الإرشادات الموجودة في مساعد التثبيت. سيظهر الخط الجديد عند استعراض الخطوط في أي برنامج. إن كنت تعاني من مشكلة بالوصول إلى الخط، جرّب إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر.

ابحث عن ملف خط متوافق مع إصدار نظام التشغيل الذي تستخدمه على شبكة الإنترنت. انقر على زر التنزيل لحفظ الملف إلى جهاز الكمبيوتر. افتح لوحة التحكم. افتح قائمة الخطوط. انقر على القائمة ملف (File). حدّد مكان ملف الخط الذي قمت بتنزيله. انقر على خيار التثبيت (Install) بعد تحديد الملف المناسب.

قيمي احتياجاتك، واعرفي من البداية ما تنتظرينه فعلًا من هذه العلاقة. اسألي نفسك عما إذا كنت تنوين تكوين علاقة لمدى الحياة مع الأب والالتزام بها، أو ما إذا كنتِ مهتمة بعلاقة عابرة فحسب. سواء كان الأب أرملًا أم مطلقًا أو والد أعزب، فاعلمي أنه على الأرجح في فترة حزن على علاقته السابقة. كما يجب أن تدركي أن الرجال من المرجح أن يخفون مشاعرهم مقارنةً بالنساء، لذلك لا تفترضي أن كل شيء على ما يرام لمجرد أنه يقول ذلك. إذا كنتِ مهتمة بالاستمرار معه في علاقة طويلة الأمد، فادعيه لمناقشة ما فقده بصراحة. استخدمي محادثاتكما لتقييم مدى تعايشه مع الأمر بصورة جيدة. استسلمي مبكرًا لفكرة أن يكون ولده هو الأولوية الأولى له. كوني مرنة عند تحديد مواعيدكما وأوقاتكما الخاصة معًا. استوعبي أهمية أن أمواله ينبغي تخصيصها أولًا وقبل كل شيء لتلبية احتياجات طفله. قد يبدو هذا أمرًا مُحبِطًا، لكن فكري في الأمر باعتباره وسيلة ممتازة للحكم على شخصية الأب. سواء كان أرملًا أو مطلقًا أو بعيدًا عن الأم، تخيلي أنكِ الأم في هذا الموقف. اسألي نفسك عما إذا كان يتصرف بمسؤولية تجاه طفله كما ستنتظري منه أن يتعامل مع طفلِك. إذا كان يغمرك بالمال والوقت والانتباه بينما يهمل طفله، فانتبهي لهذا كإشارة إنذار. تذكر أن هذا ليس إلا وضع مؤقت. تطلعي أن تصبحي عضوة متساوية في الأسرة وأنتِ تدمجين تدريجيًا مع مرور الوقت. إذا كنتِ تتوقعين أن تصبح علاقتك بالأب دائمة، فكوني مستعدة لتكوين علاقة مع الطفل والأم أيضًا. حتى إذا كانت الأم قد توفت أو بعيدة بشكل كبير عن حياتِك، فسيظل لها حضور كبير في عقل الأب والطفل.. اسألي الأب مبكرًا عن تاريخ العائلة. اعرفي عن الطفل والأم قبل مقابلتهم؛ اسألي أسئلة عن شخصياتهم واهتماماتهم ونقاط قوتهم وضعفهم.. إلخ. استخدمي إجابات الأب لفهم الرجل الذي تواعدينه بشكل أفضل. على سبيل المثال، على الرغم من أنه قد يكون لديه انتقادات بشأن الأم وتكون فعلًا في محلها تمامًا، كوني حذرة إذا كان يلقي 100٪ من اللوم عليها في كل ما حدث. احكمي بنفسك على مدى قدرته على تقييم الموقف بموضوعية وقبول المسؤولية عن دوره فيه. اعلمي أنك ستواجهين متغيراتٍ مختلفة أكثر من التي ستكون في علاقة مع رجل أعزب لا أطفال لديه. افهمي أولًا أن علاقة الأب مع الأم قد تتغير بمرور الوقت سواء للأفضل أو للأسوأ، وتقبلي حقيقة أن أفكار الطفل ومشاعره قد تتغير أيضًا وهو يكبُر ومع تغيّر وضعُكِ في حياتهم. توقعي مواجهة المزيد من الضغوط والتحديات عما اعتدتِ عليه في العلاقات التي لا أطفال بها. فكري بإيجابية! على الرغم من أنه من المهم أن تكوني واقعية بخصوص ما ستقبلين عليه في وضع كهذا، لكن لا تَدَعي التحديات والإرهاق يثنون عزيمتك عن السعي لمستقبل مع الأب إذا كنتِ تعتقدين أن الأمر يستحق ذلك. تذكري أن الصعوبات عند مواجهتِها والتغلب عليها تكون على الأغلب تجارب مُجزية بحد ذاتها في صالح العلاقة. سواءً كنتِ ترغبين في الزواج من الأب أو إنجاب أطفال معه أيضًا، اقبلي حقيقة أن الأب قد حقق بالفعل هذه الأحداث الهامة. اسألي نفسك عن مدى أهمية المرور بهذه التجارب مع شريكك بالنسبة لكِ (كمرة أولى) في رحلة حياتكما المشتركة. في الوقت نفسه، ضعي في اعتبارك أن لديك شريكًا له خبرة ملموسة سابقة في أشياء تعتبر في الوقت الحالي افتراضية فقط بالنسبة لك شخصيًا. سواءً كنت سترتبطين به ارتباطًا جادًا أو ستتزوجينه وتنجبان طفلًا آخر، سيكون لدى شريكك معرفة شديدة القرب بالموقف ككل وما ينتظركما وأنتما تمران به، بالإضافة إلى معرفته بنفسه وقدراته في التعامل في هذه المواقف. بعد أن فكرتِ بواقعية في الوضع عند مواعدة والد أعزب، أعيدي تقييم ما تحتاجينه بصدق من العلاقة ثم اسألي نفسك بناءً على ذلك عما إذا كان يمكنكِ فعلًا أن تنتظري من علاقة بهذه الظروف أن تفي لكِ بهذه الاحتياجات. قرري بعد ذلك ما إذا كان يجب عليك الرحيل أو الاستمرار معه. إذا كنتِ تبحثين عن علاقة غير رسمية أو لا تفكري بالزواج، فأخبري الأب بذلك. إذا لم يكن لديه مشكلة مع هذا، يمكنكما أن تظلان تتواعدان دون أن تدخي نفسك في حياة الطفل بأي صورة. إذا كنتِ تريدين من العلاقة ألّا تكون رسمية لكنه يريد أكثر من ذلك، أو إذا كنتِ ترغبين في الاستمرار في العلاقة وتعميقها ولكنكِ متخوفة جدًا من الظروف، فأخبريه بتضارب احتياجاتكما في هذه النقطة. أخبريه أنه على الرغم من إعجابك به تمامًا، فإن الموقف ببساطة أكبر من قدرتك. لا تسمحي لنفسك بأن تدخلي مرغمة في موقف لا يمكنك التعامل معه. إذا كنتِ على استعداد للالتزام بعلاقة طويلة الأمد وأن تصبحي جزءًا من حياة الطفل، فاعرفي قدر المستطاع ما أنتِ مقبلة عليه. اسألي أناسًا ظروفهم مماثلة عن تجاربهم، أو استعيني بمساعدة أخصائي ليخبركِ بما ينتظرك. اعرفي أكثر عن الطفل ووالدته، سواءً من الأب نفسه أو من أي معارف مشتركة بينكما لكي تكون رؤيتك للوضع أكثر اكتمالًا. يختلف الوضع بين كل زوج عن غيرهما، لذلك اعرفي عن وضعكِ أنتِ قدر الإمكان قبل التسرع وأخذ خطوات كبيرة.

كوني صادقة مع نفسك. توقعي الحزن. تقبلي المركز الثاني في البداية. افهمي أنكِ تبدأين أكثر من علاقة. توقعي ما هو غير متوقع. أدركي أنك لن تشاركي "مرات أولى" معه. أعيدي تقييم احتياجاتك.

تأكد أن تخبر طبيبك بأية تغيرات أي أعراض تحدث في صحتك على الفور إذا كنت تعاني من مشكلة أخطر تتطلب إشراف طبي متكرر. نقص البروتين والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامينات ب1 وب5 وب6 قد يسبب مشاكل مع احتباس المياه. يمكن أن يساعدك طبيبك أو أي خبير تغذية جيد في تحديد المغذيات التي قد تكون ناقصة بناءً على طعامك الذي تتناوله. بعض العلاجات العشبية معروف أنها تزيد من الإنتاج الكلي للسوائل مما يساعد في التحكم في احتباس المياه. الهدباء ليس له أي أثار جانبية ويمكن استخدامه المدة التي تريدها. أضف 10 قطرات أو 20 قطرة من الهدباء للسلطة أو أطعمة يومية أخرى. حشيشة الملاك الصينية (dong quai) من الأفضل إضافتها لمشروب عشبي وشربها قبل النوم مباشرةً لأن لها تأثير مهدئ خفيف. بعض الأعشاب تُبَاع وبها حشيشة الملاك الصينية أو يمكنك شرائها في شكل زيت وتضيف بضعة قطرات منه لمشروبك المفضل. حشيشة الملاك الصينية مدرة للبول كما أنها تمنع نمو البكتيريا. الزيوت العطرية المستخدمة في المبخر والغرغرة والحمامات والتدليك قد تساعد في مكافحة احتباس المياه. من المعروف أن اللافندر وإكليل الجبل والمسك والسرو لها نتائج جيدة. "مدرات البول العروية" مثل فوروسيميد هي الأكثر شيوعًا وتحول دون استيعاب الصوديوم في الدم مما يسبب خروج ماء أكثر في البول. هذا النوع من المدرات مفيد لاسيما للمرضى الذين يعانون من قصور كلوي أو تليف في الكبد أو مشاكل في القلب. يمكن لهذه المدرات أن تستنزف خزين الجسم من البوتاسيوم وتسهم في هشاشة العظام ولكن يوجد نوع يشمل مكمل بوتاسيوم إضافي فيه (Lasix K). أنواع مدرات البول الكيمائية الأخرى تشمل مدرات ثيازيد والتي لها تأثيرات مشابهة للمدرات العروية، ومدرات البول المستبقية للبوتاسيوم مثل سبيرونولاكتون الذي لا يفعل سوى منع امتصاص الصوديوم وليس البوتاسيوم. بعض الوصفات الطبية والأدوية المتاحة دون وصفة طبيب تتفاعل مع مدرات البول أو تلغي تأثيرها. راجع طبيبك لتتأكد أن مدر البول لن يؤثر سلبًا على الأدوية التي تأخذها.

اتبع نصائح طبيبك وكل ما يذكره في الوصفة إذا كنت تعاني من مشكلة صحية يمكن أن تسبب احتباس المياه. استشر طبيبك بشأن أخذ مكملات غذائية إذا كان نظامك الغذائي قد يكون مفتقدًا لبعض المغذيات بسبب الحساسية الغذائية. استشر طبيبك بشأن تجربة مدر طبيعي للبول. استشر طبيبك بشأن أخذ مدر للبول كيميائي يباع في الصيدليات دون وصفة طبيب أو آخر يحتاج وصفة طبيب.

إذا شعرتِ أنك مستعدة لرفض الاهتمام العاطفي الذي يبديه نحوك شخص ما قد خرجتِ معه في موعدين غراميين أو تعاملتِ معه في عدة مواقف، فمن المحتمل أنك قد فكرت في العواقب بالفعل. يجب أن تكوني واثقة أن هذا الرجل لا يصلح لك وأن أي صداقة قائمة بينكما من المحتمل ألّا تظل بنفس القوة (وقد لا تظل قائمة على الإطلاق). تأكدي من الاستعداد لفعل الرفض نفسه أيضًا. فكري فيما ستقولينه مسبقًا. لا تقولي "لا" وحسب، بل حاولي شرح أسباب رفضك بطريقة غير قاسية أو جارحة. اختاري كلماتك بعناية. إذا كنتِ قد تدربت مسبقًا أمام المرآة أو أمام صديقك أو أحد إخوتك المتعاطفين معك، تحدثي معه. تأكدي من قول كل ما تريدينه ولكن بطريقة رحيمة. تكيفي مع رد فعله. بالطبع لن ترغبي في الظهور كشخصٍ يقرأ نصًا من مسودة مكتوبة. تدربي على التأقلم مع عدة سيناريوهات محتملة لردود فعله. على الرغم أنه من الطبيعي أن تشعري برغبة في تأجيل المهام غير السارة، إلّا أنك ستزيدين الأمور سوءًا إذا انتظرتِ أو واصلتِ تأجيل الإفصاح عن الأمر على الرغم من ثقتك الداخلية أنك تريدين إنهاء العلاقة. إذا أجلتِ خطوة الرفض والانفصال، سيظن الشخص الآخر أن الأمور تسير على نحوٍ رائع مما يزيد من نسبة صدمته وألمه عند رفضك له. اختاري وقتًا مناسبًا للقيام بذلك؛ لا ترفضيه في عيد ميلاده أو في الليلة التي تسبق اختبارًا كبيرًا أو مقابلة عمل مهمة له، ولكن كذلك لا تستمري في انتظار "الوقت المناسب" للأبد. الوقت المناسب في أغلب الأحيان هو الآن. إذا كنتِ بالفعل في علاقة طويلة الأمد مع شخصٍ ما، فإن العديد من النصائح المكتوبة هنا ستكون مفيدة ولكن سيكون هناك تحديات صعبة كذلك. ألقي نظرة على مقال كيفية إنهاء علاقة للحصول على المزيد من الأفكار. من المغري طبعًا أن تقومي برفضه من خلال رسالة نصية أو بريد إلكتروني أو مكالمة هاتفية... إلخ. ولكن من الأفضل أن تنقلي الأخبار السيئة وجهًا لوجه، حتى في هذا العصر المتطور. هذه الطريقة أصلح، بالأخص إذا كنتِ تتعاملين مع صديق لك وتأملين في الحفاظ على علاقتكما كأصدقاء. أظهري نضجك واحترامك له. سيُطلعك التحدث معه وجهًا لوجه على رد فعله تجاه رفضك أو صدمته أو غضبه، أو في المقابل شعوره بالراحة، مما يتيح لك التكيف وفقًا لردة فعله تلك. اختاري مكانًا هادئًا وخاصًا (أو على أقل تقدير شبه خاص) للحديث عن الأمر. لا أحد يرغب في التعرض للرفض وسط الحشود أو عندما لا يكون متيقنًا مما يسمع بسبب الضجيج المحيط. إذا شعرتِ بالتردد إزاء كونك بمفردك معه، اختاري على الأقل جزءًا شبه معزول من مطعمٍ ما أو مركز تسوق أو النادي... إلخ. عندما يحين الوقت، لا تقفزي فورًا بعد سؤاله عن طعم المعكرونة إلى قول: "أعتقد أننا يجب أن نكون أصدقاءً فقط". اجعليه يسترخي أولًا عن طريق خوض محادثة لطيفة ولكن لا تبالغي. يجب أن تكوني قادرة على الانتقال إلى ما تريدين قوله دون أن تظهري كشخصٍ متقلب أو لا يفكر. ابدئي بجملة انتقالية جيدة للحديث عن الرفض، ربما شيء من هذا القبيل: "لقد كان من الرائع التعرف عليك، ولكن..." أو "لقد فكرت كثيرًا في علاقتنا ووجدت أن..." أو "أنا سعيدة لأننا حاولنا سويًا ولكن..." قولي الحقيقة، لا تختلقي قصصًا حول مقابلة شخصٍ آخر أو إعادة تواصلك مع حبيبٍ قديم أو قرارك بالسفر. إذا استطاع أن يرى أنك تكذبين أو اكتشف ذلك في وقتٍ لاحق، فإن الأمور ستزداد صعوبةً على الطرفين. اذكري الأسباب الحقيقية لرفضك إياه ولكن لا تلقي باللوم عليه. التزمي بالضمير "أنا" وركزي على احتياجاتك ومشاعرك ووجهات نظرك. قد تبدو عبارة "لا يتعلق الأمر بك بل بي" عبارة مبتذلة وقديمة، ولكنها ذات قيمة مهمة عند قولها. بدلًا من قول: "لا أستطيع أن أواصل حياتي مع شخصٍ أخرق وغير منظم وحياته عبارة عن فوضى" جربي قول: "أنا فقط من نوع الأشخاص الذي يحتاج إلى النظام والترتيب في حياته". تحدثي عن الطريقة التي اعتقدتِ بها أن [مميزاتك وصفاتك] سوف تتوافق مع [مميزاته وصفاته]، وأنك سعيدة لأنكما حاولتما خوض العلاقة ولكنك تشعرين أن الأمر لا ينجح. لا تقولي أسبابك ثم تودعيه وتغادري فورًا. امنحي الشخص بعض الوقت للفهم وربما للاستجابة. إذا لم تمنحي الشخص الآخر فرصة ليشارك في عملية الانفصال أو الرفض، فمن السهل بالنسبة له أن يشعر أن الأمر لم ينتهِ حقًا وأنه لا زالت هناك فرصة. كوني متعاطفة ودعي للشخص الآخر فرصة كي يحزن أو يبكي أو حتى لينفس عن إحباطه، ولكن ليس عليكِ الانتظار إذا غضب عليك بشكلٍ صريح أو أساء لكِ لفظيًا. إن أسوأ ما يمكنك فعله هو التراجع عن رفضك لأنك تشعرين بالأسف تجاه الشخص أو لأنك لا تريدين جرحه. لم يكن عليك البدء في عملية الانفصال إذا لم تكوني متأكدة من رغبتك في إكمالها. برري موقفك بشكلٍ مناسب. ضعي يدك على كتف الشخص للتهوين عليه وإظهار محبتك وتعاطفك، ولكن دون أن تتراجعي. التزمي بـ "النقاط الأساسية" للانفصال وجربي قول: "أنا آسفة لأن الأمر جارح، ليس الأمر سهلًا بالنسبة لي أيضًا، ولكنني متأكدة من أنه الأفضل بالنسبة لنا". لا تدعي للشخص الآخر فرصةً لمحاصرتك من خلال انتقاد منطقك وأسبابك أو عن طريق الوعد بتغييرات واعدة في مقابل إعادة النظر في الموضوع أو إذا حاول توضيح أنك فهمتِه بشكلٍ خاطئ. تذكري أنك لستِ في محكمة قانونية. لا تعطي أسبابًا تمنح أملًا زائفًا. تجنبي قول إنك لست جاهزًا "بعد"، أو أنك تريدين تجربة أن تكونا "مجرد صديقين" (حتى لو كنتِ تريدين ذلك، فمن الأفضل تأجيله لوقتٍ آخر). قد يشعر الشخص الآخر ببعض الشك وأن هناك فرصة تلوح في المستقبل القريب. حاولي تشجيع الشخص الآخر وكوني لطيفة معه. دعيه يعرف أنه شخص رائع ولكنه لم يكن مناسبًا لك فقط وأنه سيجد شخصًا رائعًا في القريب العاجل بالتأكيد. اشكريه على إتاحة فرصة التعرف عليه وقدمي أفضل أمنياتك. إذا كنتِ تأملين في استمرار صداقتك مع الشخص الذي ترفضينه، تحدثي عن مدى تقديرك لصداقتكما، ولكن لا تتذرعي بذلك فقط. لن يرضي هذا العذر احتياج صديقك إلى الإجابات، لذا لاحظي أنه وضع صداقتكما على المحك توًا. اذكري الأسباب التي تفضلينها في صداقتكما والتي لن تنجح في علاقة عاطفية. على سبيل المثال قولي: "أحب عفويتنا واستمتاعنا بوقتنا وهروبنا من الواقع، ولكنك تعلم أنني أفضل الاستقامة والنظام في العلاقات العاطفية وهذا ما أحتاجه". تقبلي إحراج الموقف. ستكون المناقشة صعبة وغير مريحة خاصةً عندما تقولين "لا". لا تجعلي الشخص يشعر بالسوء لأنه وضعكما في هذا الموقف. ("هذا الموقف محرج للغاية، أليس كذلك؟"). اشكري صديقك لأنه كان صادقًا بشأن مشاعره الحقيقية. تقبلي أن صداقتكما قد تنتهي إذا قرر الشخص الآخر بالفعل أنه لا يريد أن تستمر علاقتكما كما هي. بغض النظر عمّا تريدينه، قد لا تكون هناك عودة من هذا الطريق. جربي قول: "أريد حقًا أن نظلَّ أصدقاءً لكنني أعلم أنك بحاجة إلى بعض الوقت. سأكون سعيدة للتحدث معك مرة أخرى عندما تشعر أنك مستعد".

جهزي نفسك. لا تؤجلي رفضك له. قومي بذلك وجهًا لوجه. جهزيه لما تريدين قوله. كوني صريحة وعطوفة في الوقت نفسه. امنحيه الوقت اللازم لتقبل الرفض. ابقي قوية ولا تتراجعي. لا تنهي المحادثة بجملة فظة. انتبهي جيدًا عند رفض صديق يرغب في المزيد.

عندما تركز كليًا على ما يقال أثناء المحادثة فيمكنك حينها تقليل القلق بشأن التواصل البصري. تعد لغة الجسد والإيماء بالرأس وتكرار بعض الكلمات الهامة والاستماع الفعال لمحدثك بنفس أهمية التواصل البصري معه إن لم تكن أهم. لكي تكون مستمعًا جيدًا عليك القيام ببعض الأمور التالية: الجلوس باعتدال في مواجهة محدثك الإيماء بالرأس الاستماع باهتمام وتكرار المعلومات فهم ما يقال عدم الانتظار طويلاً حتى يحين دورك في الكلام الرد بدقة على الكلام عندما تستمع لأحد ما، احرص على التواصل البصري معه بنسبة 80% من الوقت، وفى الوقت المتبقى ينبغي أن تقوم بأخذ استراحات قصيرة وتحريك الرأس بشكل يؤكد أنك تنصت جيدًا. الزم الهدوء ولا تفكر أكثر من اللازم فيما يقال. تصرف على طبيعتك. تجنب التحديق فيمن أمامك. من الجيد أن تنظر في عيني محدثك لكن لا تحدق به أكثر من اللازم. ذكر نفسك أنك بحاجة للهدوء والاستمتاع بنقاش مفيد، لا داعي للقلق. حاول ألا تنظر بعيدًا بسرعة عندما يجذب شيء آخر انتباهك. فإن سمعت أحدًا ما ينادي عليك فلا تنظر إليه بسرعة وكأنه أنقذك من استكمال النقاش. تمهل قليلاً قبل أن تقطع التواصل البصري مع محدثك. يمكنك أيضًا أن تنظر بعيدًا ثم تنظر إلى محدثك بسرعة. لكن انتبه فبعض المقاطعات تتطلب انتباهًا سريعًا لتفادي وقوع أي خطر. . اجعل حاجبيك مرتاحين وإلا سيصبح التواصل البصري مريبًا. حاول إبقاء عينيك مفتوحتين وحاجبيك غير معقودين كي لا تصل رسالة إلى محدثك أنك تعترض على حديثه أو أنك غاضب منه. انظر إلى المرآة ولاحظ كيف تبدو عيناك عندما تبتسم أو تعبس ولاحظ الفرق بين الحالتين. حاول إبقاء عينيك مبتسمتين حتى إذا لم تكن تبتسم بالفعل. من المهم أن تتواصل بصريًا وتستمع جيدًا لمن أمامك أثناء مقابلات العمل وخلال أي لقاء هام. عدم فعل ذلك قد يجعل أصحاب العمل يظنون أنك تخفي شيئًا ما أو أنك غير واثق بنفسك مما يقلل فرص قبولك في هذه الوظيفة. يعكس التواصل البصري الاهتمام والاحترام وهما ركيزتان أساسيتان في نجاح أي موعد غرامي. فعندما تكون برفقة إنسانة ترغب في إقامة علاقة عاطفية معها، انظر إلى عينيها بقدر الإمكان، فالعيون نوافذ مفتوحة على الروح. يساعدك التواصل البصري والتقاء الأعين على معرفة ما تشعر به تلك الفتاة، لكن الأهم ألا تتسرع في الوصول إلى حكم بشأن مشاعرها. فإن وجدتها لا تنظر إليك كما تنظر إليها فقد تكون غير مهتمة بك وترغب في العودة إلى المنزل أو قد تكون قلقة مثلك تمامًا. عندما تخوض نقاشًا حادًا مع أحد ما، فقد تعتريك رغبة بتحويل ناظريك عنه، لكن فعل ذلك قد يترك لديه انطباعًا بأنك لا تثق بنفسك كما ينبغي أو بأنك لا ترغب في خوض هذا النقاش وهو انطباع لا تحب أن يأخذه عنك. إن لم تكن تتفق مع ما يقال، فلا تشح بنظرك بل انظر إلى محدثك في عينيه ووضح له ثقتك بنفسك وبصحة ما تقول. عندما يهددك أحد ما، فهو في الغالب يريدك أن تنظر بعيدًا عنه فلا تقبل بذلك وانظر إليه بكل ثقة.

تدرب على مهارات الاستماع الفعال الأخرى. كن معتدلاً ولا تبالغ. اظهر لمحدثك اهتمامك وانجذابك بكلامه. ابتسم بعينيك اهتم بالتواصل البصري دائمًا في مقابلات العمل. احرص على التواصل البصري أثناء المواعيد الغرامية. تواصل بصريًا عندما تريد إثبات شيء ما.

من أفضل من يمكنهم تقديم المعلومات هم الخبراء في موضوع الدراسة أو المنتفعين بأداة أو خدمة هي موضوع الدراسة. اختر الأشخاص واسعي المعرفة بالموضوع كي تقابلهم. لا يجب أن يكونوا في مكان الحالة الخاص بالدراسة لكن ينبغي أن يكونوا فاعلين في موضوع الدراسة في الحاضر أو في الماضي. قرر ما إن كنت ستتعامل مع أفراد أو مجموعات كأمثلة لما تحاول إبرازه في دراسة الحالة. أحيانًا يكون من الأفضل مُحاورة المشاركين في مجموعة لإبراز الأفكار بشكل جمعي. إذا كانت الدراسة تركز على أمور شخصية أو طبية، فلعل الأفضل إجراء مقابلات شخصية. اجمع أكبر قدر ممكن من المعلومات عن المشاركين حرصًا على الوصول لأسئلة مقابلات وأنشطة تعود عليك بمعلومات أكثر إفادة للدراسة. يمكن أن تكون المقابلات على أرض الواقع مع أنشطة جماعية أو مقابلات فردية أو عبر الهاتف أو حتى البريد الإلكتروني في بعض الأحيان. أثناء المقابلات اطرح على المشاركين أسئلة تبين لك أراءهم. مثلًا: ما شعورك فيما يخص الموضوع؟ هلا أخبرتني برؤيتك لبدايات مكان الحالة (أو الموضوع)؟ هل توجد تغييرات تود تنفيذها؟ وما هي؟ اطرح الأسئلة التي تعطيك معلومات قد لا تجدها في المقالات المنشورة؛ أي اجعل مقابلاتك مميزة وهادفة. . احرص على أن يدرك المشاركون ما تفعله. يجب أن يكونوا ملمين بالكامل (وموقعين بالعلم في بعض الحالات) بدورهم في الدراسة ويجب أن تكون أسئلتك لائقة وليست مثيرة للجدل.

اختر الأفراد الذين ستجرى المقابلات معهم كمشاركين في الدراسة. جهز قائمة مبدئية بأسئلة المقابلات وحدد كيفية إجراء الدراسة. حضر لمقابلات مع خبراء بموضوع الدراسة (مثلًا: مدير الحسابات في شركة أو زبائن وعملاء يستعلمون سلع أو يتلقون خدمات مرتبطة بالوضوع)

يمكن لممارسة تمارين Kegel، التي تعرف أيضًا باسم تمارين عضلات الحوض القاعدية، المساعدة على تقوية عضلات الحوض مما يقدّم دعمًا للمثانة. يمكن للرجال ممارسة تمارين Kegel أيضًا! للبدء بتقوية عضلات الحوض القاعدية، ستحتاج أولًا إلى تحديد العضلات الصحيحة. عند التبوّل، استخدم عضلاتك لإيقاف جريان البول أثناء التبوّل. إن كان بإمكانك فعل ذلك، تكون بذلك قد حدّدت العضلات المسؤولة عن دعم الحوض والمثانة. لا تستمر بإيقاف جريان البول، حيث أن ذلك يزيد من احتمالية حدوث مشاكل أخرى بما في ذلك عدوى الجهاز البولي. أحد الطرق الأخرى لتحديد العضلات الصحيحة هي تخيّل أنك تحاول منع إطلاق ريح في مكان عام، ويؤدي الضغط على هذه العضلات إلى تحديد العضلات التي تحتاج لتدريبها لتقوية عضلات الحوض القاعدية. يمكن لطبيبك أو طبيب العلاج الطبيعي المساعدة على إيجاد طرق أخرى لتحديد العضلات التي تحتاج إلى تدريبها بشكل مناسب لتتمكن من تقوية عضلات الحوض القاعدية. بعد معرفة العضلات المناسبة، احرص على عدم تقليص أو عصر أي عضلات أخرى أثناء ممارسة التمارين. قد يؤدي شد عضلات أخرى إلى وضع مزيد من الضغط على المثانة. تجنّب أيضًا حبس نفسك أثناء ممارسة التمارين الرياضية. إن كان الطبيب يوافق على أن هذا النوع من التمارين قد يساعدك، مارس تمارين الحوض 3 مرات كل يوم وبثلاثة أوضاع مختلفة. مارس تمارينك الرياضية في وضع الاستلقاء والجلوس والوقوف. احتفظ بكل شد للعضلات لمدة 3 ثوانٍ، ثم قم بالإرخاء لمدة 3 ثوان. حاول أن تصل إلى 10-15 تكرارًا لنفس التمرين في كل وضع. مع ارتياحك لممارسة هذه التمارين، قم بإطالة طول الانقباضات. قد تستغرق رؤية الفرق في تكرّر أو شدة تقلّصات المثانة مدة تصل إلى شهرين. تذكّر، قد تكون تقوية عضلات الحوض من خلال التمرين جزءًا واحدًا من خطة العلاج الفعّالة لتخفيف تقلّصات المثانة أو التخلّص منها تمامًا.

قم بتقوية عضلات الحوض. تحدّث مع طبيبك. مارس التمارين الرياضية بشكل متكرر وبأوضاع مختلفة. اتّسم بالصبر.

أحياًنا عندما نكون مهددين بالتحيز أو بالتفرقة العنصرية، نشعر بأننا نريد أن نختبئ من العالم حتى لا يطالنا مزيد من الأذى. قد يكون الاختباء وإخفاء الهوية إجراءً وقائيًا ولكنه يمكن أيضًا أن يؤدي إلى مزيد من التوتر وردود الأفعال السلبية تجاه التحيز. اعرف نفسك وتقبلها كما هي بصرف النظر عما تظنه عن رؤية الآخرين لك. حدّد الأشخاص الذين يمكنك الوثوق بهم بخصوص معلوماتك الشخصية وكن على سجيتك معهم. يمكن لما يحمله أفراد المجموعة من تضامن تجاه بعضهم بعضًا أن يساعد الناس على أن يكونوا أكثر مرونة ضد التحيز ويحميك من التعرض لأي مشاكل صحية عقلية. يمكن لأي مجموعة أن تقوم بذلك، لكن سيكون مفيدًا بشكل خاص إذا انضممت إلى مجموعة تتوافق مع شخصيتك المميزة مثل مجموعات خاصة بالمرأة أو ما يشابهها. قد يساعدك هذا على أن تكون أكثر مرونة عاطفيًا (أقل غضبًا أو اكتئابًا وأكثر تحكمًا) في مواجهة التحيز. إذا واجهت تحيزًا أو تمييزًا عنصريًا، يمكن للدعم الاجتماعي أن يكون شديد الأهمية في التصالح مع مثل هذه المشكلات والتعافي منها. كما يمكن لدعم الأسرة أن يساعد على تقليل الآثار السلبية للتحيز على الصحة النفسية. تحدث مع أفراد أسرتك أو الأصدقاء عن الظلم الذي واجهته. إذا كنت قد واجهت تحيزًا أو تمييزًا في السابق، فإنه من المفهوم أن تظل حذرًا من التعرض لهذه التجربة مرةً أخرى. مع ذلك، لو ظللت مترصدًا لصدور أي تحيز من الناس ضدك، أو انتظار تصرف معين منهم تجاهك طوال الوقت، فلن يؤدي ذلك إلا إلى مزيد من التوتر. لا تتوقع أن يرفضك الآخرون. حاول أن تتعامل مع كل موقف وتتفاعل معه على أنه تجربة جديدة. يمكن أن يكون توقعك بأن يتحيز الآخرون ضدك تحيزًا في حد ذاته. حاول ألا تعمم وتنمط الآخرين بطريقة معينة (مثل وصفهم بأنهم متحيزون أو سريعو الحكم أو عنصريون أو خلافه). تذكر أنك إذا تسرعت بالحكم على الناس، وتوقعت منهم أن يكونوا متحيزين ضدك، فهذا قد يعني أن الشخص الذي يمارس التحيز هو أنت. قد يتبنى بعض الناس طرقًا سلبية في التعامل مع التحيز، بما في ذلك رد الفعل العدواني أو خوض مواجهاتٍ لا داعٍ لها. بدلًا من أن تضحى بقيمك الشخصية في صالح التأقلم مع التحيز، استخدم وسائل تكيف بإمكانها أن تساعدك على التخلص من عواطفك المرتبطة بالتحيز ومعالجتها. عبر عن نفسك من خلال: الفن أو الكتابة أو الرقص أو الموسيقى أو التمثيل أو أي شيء آخر مبدع. كونك ناشطًا في الحد من التحيز قد يساعد على إعطائك شعورًا بأنك تُحدث فرقًا. أحد الخيارات هو أن تصبح مؤيدًا أو متطوعًا في منظمة تهدف إلى الحد من التحيز والتمييز. إذا لم تتمكن من التطوع بمنظمة، يمكنك التبرع بالمال أو حتى بالإمدادات، فإن العديد من ملاجئ المشردين تقبل المواد الغذائية المعلبة والملابس وغيرها من التبرعات.

كن منفتحًا وتقبل نفسك كما هي. انضم لمجموعة. احصل على دعم من الأسرة. توقع نتائج إيجابية أو محايدة. تعامل بشكل صحي وإبداعي. شارك.

يمكنك إيجاد العديد من الخطط المعدة مسبقاً عبر الإنترنت والتي تظهر لك كيفية بناء كل أنواع المباني بنفسك. هذا أمر ممتاز للمبتدئين الذين لم يعتادوا بعد على المواد المتوافرة لهم بعد. أحد أفضل الأمثلة هو Minecraft Building Inc . ثمة بعض المواقع على الإنترنت التي تسمح لك بإنشاء مخططات المباني الخاصة بك وتكشف لك المواد وأماكنها. أشهر تلك المواقع هو MineDraft. هناك كم هائل من مقاطع الفيديو على يوتيوب والتي توضح لك كيفية بناء منازل رائعة ومباني أخرى ممتعة. تصفح تلك المقاطع واستلهم الأفكار مما صنعه الآخرون.

استخدم مخططات البناء. استخدم معدات التنظيم. شاهد مقاطع فيديو على يوتيوب.

إذا أردت تحسين جودة نومك على المدى الطويل فعليك أن تلتزم بجدول صارم لمواعيد النوم، تتبع أجسادنا نظامًا يوميًا للنوم اعتمادًا على مواعيد النوم والاستيقاظ التي نلتزم بها ولهذا تتحسن جودة النوم ويسهل الاستغراق فيه والاستيقاظ منه عند الخلود للفراش في نفسِ الوقت يوميًا وكذلك النهوض صباحًا في ذات الموعد. غيّر جدولك بالتدريج. إذا كنت تخلد للفراش في الثانية صباحًا وتواجه مشكلة في الاستيقاظ في الصباح، فلا يمكنك أن تخلد للفراش في الحادية عشر مساءً فجأة، يجب أن تفعل ذلك بشكل تدريجي من خلال النوم عشرين أو ثلاثين دقيقة قبل الموعد المعتاد. التزم بجدول نومك حتى في عُطلة نهاية الأسبوع. قد تشعر بالرغبة في السهر المتأخر في ليالي نهاية الأسبوع كالخميس والجمعة ولكنك تؤثر بالسلب على نظام نومك اليومي، وبالتالي تنام متأخرًا في ليلة الأحد وتستيقظ متأخرًا في الصباح مع بداية أسبوع العمل. يحتاج جسدك لساعة على الأقل للاسترخاء قبل الخلود للفراش، مارس بعض الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء قبل موعد نومك بساعة. من أمثلة الأنشطة التي تساعدك على النوم بسهولة: القراءة وحل الكلمات المتقاطعة وأخذ حمامٍ دافئ والاستماع إلى الموسيقى. يشاهد العديد من الأشخاص التلفاز قبل الخلود للنوم، إذا أردت فعل ذلك فالتزم بمشاهدة نصف ساعة أو أقل حتى تُقلل تعرضك للإضاءة الساطعة، واختر مشاهدة أحد البرامج الخفيفة غير الكئيبة حتى لا تؤثر على رغبتك في النوم. تجنب التعرض للأجهزة الإلكترونية مثل الحاسب الآلي والألواح الإلكترونية والهواتف الذكية، فجميعها تشع بضوء أزرق ساطع يؤثر سلبًا على نومك. حاول تجنب هذه الأجهزة قبل الخلود للفراش أو فكر في حلول لتقليل سطوعها الضوئي عن طريق استعمال برامج خاصة لذلك مثل برنامج F.Lux لأجهزة الحاسب وبرنامج Night Shift للهواتف الذكية. تتسبب الأطعمة الثقيلة في اضطرابات المعدة بشكل يؤثر على الاستغراق في النوم، وفي المقابل يؤثر الجوع بدوره على جودة نومك. تناول أطعمة ذات سعرات حرارية قليلة إذا شعرت بالجوع قبل النوم، اختر طعامًا صحيًا بدلًا من الأطعمة الدهنية أو السكرية، فالطعام الصحي يمنحك الشعور بالشبع ولا يؤثر على نومك بالسلب. تناول قطعة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني، هذه الوجبة الخفيفة تساعدك على الاستغراق في النوم كما تمد جسدك بالكربوهيدرات التي ينتج عنها تحفيز إفراز التريبتوفان في الدماغ وهو المسئول عن تحفيز النوم. قد يكون فراشك هو السبب في اضطرابات النوم المتكررة التي تعاني منها، فالشراشف (الملاءات) والوسائد غير المريحة تتسبب في نومٍ غير مريح. اختر الأقمشة والأنسجة القطنية إذا أمكنك ذلك لأنها تسمح بزيادة التهوية الجيدة وتقلل احتمالية تعرضك للتهيج لأي سبب. تجنب المواد المُهيجة. تحمل بعض الأقمشة والملاءات والوسائد وأغطيتها بعض المواد المُهيجة والتي قد تتسبب في إثارة الحساسية لديك سواء بشكل مباشر أو غير مباشر نتيجة تحسسك من نوعية القماش ذاتها. انتبه لهذا الأمر فقد يكون هو السبب في عدم قدرتك على النوم. تتهدل الوسائد وتخسر شكلها الثابت مع مرور الوقت، ولهذا عليك باستبدال الوسائد التي تعرضت للتهدل أولاً بأول.

التزم بمواعيد للنوم. استرخِ قبل موعد النوم. تجنب الإضاءة الساطعة في المساء. انتبه للأطعمة التي تتناولها قبل وقت النوم. حسّن جودة فراشك.

يمكن أن تصلي مع شريكك إلى الإثارة الجنسية دون ممارسة الجماع. إذا كنتِ مرتاحة للمعانقة والقبلات ولكن بدون ممارسة الجنس لا تمارسيه إذًا، وتذكري أنك غير مدينة للطرف الآخر بهذا طالما أنك لا ترغبين به. لا تدعي أي شخص آخر يحدد حدودك نيابةً عنكِ. لا تفعلي سوى ما يناسبك. شابكا يديكما أو تعانقا أو اجلسا بالقرب من بعضكما في السرير. استمتعا بقربكما دون التمادي لأكثر من ذلك. قبلا بعضكما البعض، خذا الوقت لاستكشاف طرق مختلفة للتقبيل، وابحثا عبر الإنترنت عن طرق مختلفة للتقبيل وقوما بتجربتها. لا تأخذا الأمر على محمل الجد. اضحكي عندما تشعرين أن التقبيل غريب! ففي النهاية كلاكما يتقرب للآخر ويزيد الحميمية معه عن طريق استكشاف الأشياء لأول مرة. باستخدام الكريم المناسب أو الزيت المعطر، دلكا أجسادكما بالتناوب. يعتمد مقدار ما تقومان بتدليكه من الجسد على حدودكما: يمكنكما تدليك الرقبة والظهر فقط إذا لم تكونا مستعدين للذهاب أبعد من ذلك. لن يساعدك إنشاء القواعد على الالتزام بحدودكما فحسب، بل سيزيد من التشويق. على سبيل المثال: يمكنك إنشاء قاعدة تفرض عليكا عدم خلع أيًا منكما لقطعة واحدة من ملابسه وقاعدة أخرى تمنع نزول اليدين أسفل منطقة الخصر. المسي وقبلي بعض المناطق في جسد شريكك والتي لا تحظى عادةً بالاهتمام أثناء ممارسة الجنس،على سبيل المثال: الساقين والمعدة والظهر. خذي وقتك للاستمتاع أثناء استكشاف جسد زوجك ولبناء علاقة حميمة معه لا تعتمد على الجماع الجنسي. يمكنكما القيام بذلك بدرجات متفاوتة. على سبيل المثال: قد تتفقان على الجلوس مقابل بعضكما البعض ثم خلع ملابسكما ببطء مع مراعاة عدم التلامس. لزيادة التشويق، يمكنك الجلوس مقابل شريكك ليتحسس كل منكما جسده مع مراعاة القاعدة التي تنص على عدم السماح بلمس أحدكما للآخر. فهذه الطريقة ممتعة وتتيح لك ولشريكك استكشاف جسديكما دون تلامس. يسمح لك القيام بذلك التمهل وتقدير كل تفاصيل جسم شريكك. التقطا الكثير من الصور لبعضكما في أوضاع مثيرة في السرير. يمكنك أن تجعلي من هذا الأمر سخيفًا أو مثيرًا كما تريدين. قومي بالبحث على الإنترنت عن "لقطات إغراء" من أجل الإلهام. من المفترض أن تكون جلسة التصوير مضحكة عن طريق ارتداء فستان هزلي أو بدلة وربطة عنق ريشية وصنع تعبيرات سخيفة أثناء اتخاذ وضعيات للتصوير فوق السرير. إذا كان لديك قطط، يمكنك إدخالها في الصور لإضافة بعض المرح. حددا موعدًا لمكالمة جنسية أو جلسة مراسلة نصية أثناء تواجدكما في السرير. يمكن أن تتراوح هذه الجلسة من المغازلة أو إرسال صور مثيرة لبعضكما البعض إلى تحول الجلسة بأكملها إلى مكالمة جنسية. توخي الحذر إذا أرسلتِ صورًا مثيرة إلى شريكك، فمن الممكن أن يقع أي شيء ترسلينه إليه في يد شخص آخر. إذا كنتِ قلقة بشأن رؤية شخص آخر لصورك، لا تلتقطي الصور أو قصي وجهك من الصورة.

تخلي عن تحفظك. تلامسا بطرق غير جنسية. ركزا على القبلات. قوما بعمل تدليك كامل للجسم. مارسا أشياء حميمية ولكن مع الالتزام بالقواعد. استكشفا جسديكما. استكشفا جسديكما معًا. ارسما بعضكما البعض أثناء تعريكما. قوما بعمل جلسة تصوير حميمية. تمتعا عبر الهاتف.

ضرب الطرفين بالوسطين طريقة سهلة وبسيطة لحل المعادلات المنطقية. لسوء الحظ، تعمل هذه الطريقة في حالة المعادلات التي تحتوي على تمثيل منطقي واحد فقط في كل جانب من جانبيّ المعادلة. إن لم تكن المعادلة في الصورة السليمة لإجراء عملية ضرب الطرفين في الوسطين، قد تحتاج إلى استخدام عمليات جبرية لنقل الأرقام إلى أماكنها الصحيحة. على سبيل المثال، يمكن إعادة ترتيب المعادلة (س + 3)/4 - س/(-2) = 0 بسهولة لشكل يصلح لعملية ضرب الطرفين بالوسطين عن طريق إضافة س/(-2) إلى طرفي المعادلة مما يجعل المعادلة بالشكل التالي (س + 3)/4 = س/(-2). ضع في الاعتبار أن الأرقام العشرية والأرقام الكاملة يمكن تحويلها إلى صيغة كسر عن طريق إعطائها العامل المشترك 1. يمكن كتابة المعادلة (س + 3)/4 - 2.5 = 5 على سبيل المثال بالشكل (س + 3)/4 = 7.5/1، مما يجعلها قابلة لإجراء عملية ضرب الطرفين بالوسطين. لا يمكن تحويل بعض المعادلات المنطقية بسهولة إلى شكل يوجد فيه كسر منطقي أو معادلة منطقية واحدة في كل طرف من طرفي المعادلة. في هذه الحالات، استخدم طريقة إيجاد أقل عامل مشترك. يعني ذلك ببساطة ضرب بسط أحد الكسور بمقام الكسر الآخر، وضرب بسط الكسر الآخرى بمقام الكسر المقابل. اضرب بسط الكسر الموجود في الجهة اليسرى من المعادلة مع مقام الكسر في الجهة اليمنى من المعادلة. كرّر ذلك مع بسط الكسر الأيمن ومقام الكسر الأيسر. يتم إجراء عملية ضرب الطرفين بالوسطين بحسب العمليات الجبرية العادية. يمكن تحويل الكسور المنطقية إلى صيغة لا تحتوي على كسور عن طريق ضربها في مقاماتها. ضرب الطرفين بالوسطين اختصار مفيد لضرب كلا طرفي المعادلة بمقاميّ الكسرين. لا تصدّق ذلك؟ جرّب ذلك - ستحصل على نفس النتائج بعد تبسيط النتائج. ستحصل على ناتجين بعد ضرب الطرفين بالوسطين. اكتب الناتجين بصيغة التساوي وقم بتبسيطهما لكتابة كل طرف من أطراف المعادلة بأبسط شكل ممكن. إن كانت المعادلة المنطقية على سبيل المثال (س + 3)/4 = س/(-2)، فستكون المعادلة الجديدة بعد ضرب الطرفين بالوسطين -2 × (س + 3) = 4س. يمكنك كتابة المعادلة بالشكل التالي أيضًا -2س - 6 = 4س. استخدم العمليات الجبرية لإيجاد قيمة المتغيّر في المعادلة. تذكّر أنه إن كان هناك متغيّر (س) على طرفي المعادلة، فستحتاج إلى إضافة أو طرح قيمة المتغيّر من الطرفين ليبقى متغيّر واحد غير معلوم على أحد طرفي المعادلة. في مثالنا، يمكننا قسمة الطرفين على -2 مما يعطينا المعادلة التالية س + 3 = -2س. بطرح س من طرفي المعادلة، يكون الناتج 3 = -3س. أخيرًا، إن قسمنا الطرفين على -3 يكون الناتج -1 = س، ويمكننا كتابته بالشكل س = -1. لقد قمنا الآن بحل المعادلة المنطقية وإيجاد قيمة المتغيّر.

أعِد ترتيب المعادلة إن احتجت لإيجاد كسر واحد في كل جانب من المعادلة. ضرب الطرفين بالوسطين. اكتب الناتجين كقيمتين متساويتين. قم بإيجاد قيمة المتغيّر.

هناك العديد من الخطوات الصغيرة التي تشكّل هذه الخطوة. ويتضمّن ذلك الاهتمام بالعناية بجسمك من خلال الاستحمام المنتظم والتزيّن، والاهتمام بالأسنان، وأكل الطعام الصحّي والشهي. كما يشمل ذلك أيضًا تخصيص الوقت لنفسك، حتّى إن كنت مشغولة جدًّا أو في حالة استهلاك من حولك للكثير من وقتك. يمكنّكِ الاهتمام بمتطلّباتكِ الأساسية من الوصول إلى التصديق باستحقاقكِ للوقت والاهتمام اللازمين للاهتمام بالذات، على الرغم من الأمر قد لا يبدو كذلك من ظاهره. عندما تبدئين بالإيمان بنفسك، تكونين قد وضعتِ قدميكِ على طريق رفع مستوى ثقتكِ بنفسك. إنّكِ لا تحتاجين للظهور بمظهر نجمات السينما من أجل بناء ثقتكِ بنفسك. إذا ما أردت تحسين شعورك بشأن شخصيّتكِ ومظهرك، عليك البدء بالاهتمام بنفسكِ من خلال الاستحمام يوميًّا، والاهتمام بأسنانك، وارتداء الملابس المُناسبة لشكل جسمك، والتأكّد من تخصيص الوقت اللازم للاهتمام بمظهرك. لا يعني ذلك أنّ المظهر الخارجي هو ما سيجعلكِ تشعرين بالمزيد من الثقة، إلّا أنّ بذل الجهد للاهتمام بنفسكِ سيجعلك تُدركين بأنّكِ تستحقّين الاهتمام. تشكّل ممارسة التمارين الرياضية جزءًا من أجزاء الاهتمام بنفسك. بالنسبة إليكِ، قد يعني ذلك المشي في مكان مفتوح. بالنسبة لشخص آخر، سيعني ذلك ركوب الدراجة لمسافة 50 كيلومتر، ابدئي بما يناسبك الآن. لا يجب أن يكون التمرين الرياضي مُعقّدًا. تُظهر العديد من الدراسات أنّ ممارسة الرياضة أمر أساسي لامتلاك نظرة إيجابية للحياة، ويساهم ذلك السلوك الإيجابي في تعزيز الثقة بالنفس. سيساعدك الحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًّا من الظهور والشعور بشكل أفضل. يمكن لذلك مساعدتك على امتلاك سلوك أكثر إيجابية، وعلى امتلاك المزيد من الطاقة. يساعدكِ النوم الجيّد أيضًا على التحكّم بمشاعرك بشكل أفضل، وعلى التعامل مع الضغط بشكل أكثر فعالية.

اهتمّي بنفسك. اهتمّي بمظهرك. مارسي التمارين الرياضية بانتظام. احصلي على قسط وافٍ من النوم.

يختلف عدد الأنابيب اللازمة وأطوالها نوعًا ما نظرًا لكون الصوبة ذات تصميم معياري يمكن صناعته باستقلالية وبأحجام مختلفة، يرجع الحجم لاختيارك بالكامل. سيكون عليك قياس الأبعاد التي تريدها وتحديد كمية الأنابيب التي تحتاجها لهذا الغرض. حاول تقسيم الهيكل الكبير إلى جزئين صغيرين. يمنح ذلك الصوبة قوة واستقرارًا أكبر. استخدم أنبوب بي في سي رقيق نسبيًا لا يزيد عرضه عن 2,5 سم. يجب أن يقارب الحجم الجيد 2 سم. تأكد أيضًا أن أنبوب البي في سي والمفصلات ستتناسب أحجامها معًا. يفترض أن تكون هذه الأحجام موضحة لكن يمكنك اختبارها في متجر الأدوات والعدد لتتأكد أو طلب مساعدة موظف المتجر ونصيحته. ستشكل القاعدة والجدران معًا من أجزاء الأنبوب المتصلة. ابدأ بتوصيل أجزاء الأنبوب الرأسية على مسافات 60 سم إلى أجزاء أفقية بمفصلات لوحة ثنائية. شكل الأركان في الجزء الأفقي السفلي بتوصيل مفصلة لوحة ثنائية إلى كوع بجزء صغير جدًا من الأنبوب. يفترض أن يصبح لديك حين تنتهي قاعدة أفقية مستطيلة أو مربعة مع ركائز بارزة من وصلات اللوحة الثنائية على مسافات منتظمة. يجب أن تخرج الركائز الموجودة في الأركان من آخر مفصلة لوحة ثنائية على الأضلاع الطويلة مع بروز الكوع والجانب القصير من القاعدة عن "الجدار". ستحتاج بعد ذلك إلى توصيل أنابيب الجدار بأنابيب السقف وتكوينه. من المهم ألا يكون السقف مستويًا لأن هذا سيقلل مقدار الضوء الذي يمكن أن يمر عبره وكذلك يسبب تراكم المطر والثلج فوق الهيكل. شكل الجزء المركزي من السقف بعمل خط من أنبوب بي في سي مطابق لأحد أضلاع القاعدة الطويلة. يجب توصيل القطع بوصلات رباعية على نفس المسافات الفاصلة بين ركائز الجدار باستثناء الأطراف التي ستغطى بلوحات ثنائية. شكل اللوحة الثنائية والوصلة الرباعية وضع أجزاء قصيرة من الأنبوب وغطها بوصلات 45ْ. ضع وصلات 45ْ في قمة كل من الركائز الجدارية بعد ذلك. ستحتاج بعدها لقياس المقدار المطلوب من الأنبوب لتوصيل الوصلات زاوية 45 في الجدار بتلك الموجودة في الجزء المركزي من السقف. اقطع هذا الأنبوب بعد قياسه وأدخله بين وصلات 45ْ. ضع الصوبة على الفرش الأرضي أو المرفوع الذي تريد تغطيته. يمكنك تثبيته إلى الأرض بالأوتاد والأربطة أو رفعه بقوس معدني لكن احرص على تثبيت أحد الأضلاع الطويلة فقط. سيمكنك هذا من رفع الهيكل لسقاية نباتاتك والاعتناء بها. ستكون الخطوة الأخيرة هي تغطية الهيكل بالقماش أو البلاستيك حسب سبب حاجتك للغطاء. استخدم البلاستيك الشفاف - إذا كنت تستخدم رقائق البلاستيك - وغط الهيكل كله بواحدة كبيرة إذا أمكن. لف الهيكل ثم ثبته بشريط لاصق أيًا كانت المادة المستخدمة. انتهينا.

أحضر أنبوب بي في سي (متعدد كلوريد الفينيل) ومفصلات. وصل الأنابيب الجدارية. وصل أنابيب السقف. ضعه على الفرش. انتهِ من عملية التغطية.

من المستحيل أن تضحك بينما تأخذ شهيقًا، فإن خفت ألا تحتفظ بتعبير وجهك جادًا فخُذ نفَسًا عميقًا ثم ازفر الهواء ببطء، ثم كرر ذلك عدة مرات قدر احتياجك لذلك حتى تشعر بأنك لا تريد الضحك بعد الآن. لا تأخذ نفَسًا عميقًا وفمك مفتوحًا، فقد يبدو ما تحاول فعله واضحًا لمن يقف أمامك، بل خُذ نفَسًا عميقًا من أنفك لأن ذلك سيجعل صوت النفَس الذي تستنشقه منخفضًا أكثر. إن أردت أن تأخذ نفَسًا عميقًا بالفعل فينبغي أن تستنشق الهواء لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوان ثم تزفر الهواء ببطء لمدة ثلاث إلى أربع ثوان. يمكن أن يساعدك زم شفتيك وضمهما سويًا على منع الابتسامة من أن تنتشر في وجهك، فحاول أن تطبق الفكّين على بعضهما البعض وتزم شفتيك، فبهذه الطريقة لن تستطيع أن تضحك بصوت عالٍ. إن شعرت بالقلق تجاه زم شفتيك بأنه سيبدو واضحًا مثلًا فاطبق فكيك على بعضهما البعض أكثر، لأن زم شفتيك مع الإطباق الشديد على الفكين يمكن أن يساعدك على الحفاظ على تعبير وجهك جادًا، وإحكام إطباق فكيك سيجعل ما تحاول فعل يبدو أقل وضوحًا لمن أمامك. إن شعرت أن زم شفتيك لا يجدي نفعًا فجرب أن تعُضّ على وجنتيك من الداخل، لأنه من الأسهل أن تحافظ على تعبير وجهك جادًا عندما تكون وجنتيك مسحوبتان إلى الداخل، حتى إن فشلت كل محاولاتك فسيساعدك الشعور بالألم على أن تحتفظ بمشاعرك لنفسك. إن خفت أن يبدو واضحًا لمن أمامك أنك تعُضّ وجنتيك من الداخل فاستخدم يدك لتتظاهر بأنك تمسح فمك أو تحُك وجنتك، وعُضّ على وجنتيك من الداخل بينما تفعل ذلك. إن شعرت أنك لن تستطيع حقًا أن تمنع نفسك من الابتسام فقم بإخفاء فمك بيدك، لكن حاول ألا يبدو ما تفعله واضحًا جدًا، بل قم بتغطية جانب فمك بأصابعك أو اقرص شفتيك. إن لم تستطع حقًا أن يبدو تعبير وجهك جادًا فتظاهر بالسعال أو العطس، لأن ذلك يمنحك فرصة أن تخفي وجهك عندما تغطي فمك وأنفك وتشيح بوجهك عمن أمامك إن لم تستطع الحفاظ على تعبير وجهك جادًا.

خُذ نفَسًا عميقًا. زم شفتيك. عُضّ وجنتيك من الداخل. قم بتغطية فمك. تظاهر بالسعال أو العطس.

لقد حصل هذا الروبوت الغامض على بعض الأسرار. لنرى ما إذا كان سيري سوف يتخلى عنها أم لا: لماذا صنعتك شركة أبل يا سيري؟ هل أنت على قيد الحياة؟ هل أنت إنسان؟ ما هو جنسك؟ هل تؤمن بالله؟ لقد بدد سيري آمال الكثير من حاملي الأيفون، ولكن ربما تكون أنت سعيد الحظ: أعتقد أننا سوف نصبح أصدقاء رائعين يا سيري. هل لديك (صديق/صديقة)؟ أحبك. هل ستتزوجني؟ تحدث بطريقة قذرة معي. سيخجل سيري بعض الشيء، لذلك عادة ما تحتاج لأن تسأله عدة مرات قبل أن يجيب عليك بإجابة مضحكة: قل لي نكتة يا سيري. احكي لي قصة. غني لي أغنية. قل لي قصيدة. بالتأكيد، سوف يُخبرك سيري بمكان شراء الوقود أو كيف تتصل بصديق، كما يتمتع تطبيق سيري بالحكمة في تقديم المساعدة. أقرضني بعض المال يا سيري. من أين يأتي الأطفال؟ ما هو أفضل هاتف؟ ما هو معنى الحياة؟ هل بابا نويل موجود؟ بالتأكيد، يعرف سيري الخيال العلمي الكلاسيكي، ولكن لا يمكن الوثوق به لأنه في الأصل إنسان آلي. أتختار الحبة الزرقاء أم الحمراء؟ أطلقني لفوق، سكوتي. افتح باب ممر الكبسولة. قد تجد أنه يعرف كل أفكار الإنترنت، إذا كان إصدار سيري هو الأحدث. ماذا يقول الثعلب يا سيري؟ Supercalifragilisticexpialidocious من الذي ترك الكلاب بالخارج؟ لدى سيري إجابات خاصة لبعض العبارات: أنا سكران يا سيري. Do a barrel roll How much wood would a woodchuck chuck if a woodchuck could chuck wood? (هناك العديد من الإجابات المتاحة لهذا السؤال) صباح الخير/مساء الخير "(في التوقيت الخطأ)" لماذا سيارات الإطفاء حمراء؟ هل تعرف ستيف جوبز؟ ما نتيجة قسمة 0 على 0؟ هل لديك أي حيوانات أليفة؟ ماذا ترتدي؟ أنا عاري. متى سينتهي العالم؟ ماذا ستفعل لاحقًا؟ ما هو أفضل نظام تشغيل؟ ما معنى الحياة؟ هل تتبع القوانين الثلاثة للإنسان الآلي؟ "(هناك العديد من الإجابات لهذا السؤال أيضًا)" ماهي البداية تقريبًا؟

اكتشف المزيد عن سيري. طور علاقتك مع سيري لمستوى أعلى. اطلب من سيري أن يُمثِّل. اطلب المساعدة. مرجع لأفلام الخيال العلمي. مرجع للثقافات الشعبية. إيجاد المزيد من المفاجآت.

فكر في مصدر التعليقات التي تتعرض لها وتجعلك تشعر بالحقد أو الغيرة، فإذا ما كانت نابعة من رئيسك أو مدربك فربما تكون بدافع التطوير من مستواك. يعاني بعض الأفراد من وجود مشاعر الغيرة داخلهم بشكل مرضي، ولهذا فقد يتصرفون بناء على هذه المشاعر دون قصد. يجب أن تتعلم أن تتقبل الانتقاد بصدر رحب حتى الانتقاد القاسي أو الصريح بشكل زائد عن الحد. حاول أن تتقبل اقتراحات الآخرين وأن تتصرف بإيجابية.

فكر في أصل التصرف. راقب تصرفات الشخص مع الآخرين. تقبل الانتقاد بصدر رحب.

اخبرها "أراهنك أنكِ ستتحركين قبل أن أنهي 3 لفات حولك دون أن يلمسك أي شخص"، وإن رفضت ذلك طمأنها أنه لن يساعدك أحد وأن كل المطلوب منها هو الثبات في مكانها. در حولها وتصنع أنك تحاول التركيز بقوة واترك بينكما مسافة قدمين (60 سم) ثم انظر نحوها وقل "واحد" بعد أن تدور حولها لأول مرة. استمر في الدوران حولها ببطئ وتوقف وتصنع مسح العرق من على جبينك وقل "حسنًا، يصعب الأمر معكِ ولكنني سأتمكن من فعل هذا." ثم قل "اثنان" بعد أن تدور حولها لثاني مرة. غيّر اتجاهك سريعًا وابتعد عنها قبل أن تستوعب هي ما يحدث وتحاول أن تمسك بك ثم لوّح بيدك لها واخبرها أنك ستعود بعد سنة أو سنتين لتدور حولها للمرة الثالثة.

اخبر صديقة لك أنك يمكنك جعلها تتحرك دون لمسها. قم بالدوران حولها ببطئ. در حولها للمرة الثانية. ابتعد عنها.

يمكن أن تجذب الثياب الضيقة الانتباه غير المرغوب إلى الدهون الزائدة حول الخصر لذا اختاري الأقمشة والموديلات الأكثر قابلية للتمدد. تلتصق أقمشة الليكرا والستان والجيرسيه جميعها بالجسم بطريقة غير جذابة بينما القطن والقطيفة والصوف أكثر سماحية. تعد البلوزات أو الفساتين ذات الثنايا خيارات جيدة وكذلك الكنزات المصنوعة من الكشمير أو القطن الخفيف. يعطي الأسود والفحمي والكحلي والبني إيحاءً بأن القوام أنحف كما يخفي التجعد وأي بروز أو شد في القماش. اخلقي إطلالة أكثر تناسقًا بارتداء ثياب داكنة في الأعلى وأفتح في الأسفل -كبنطال كاكي- إذا كان الجزء الأوسط من جسمك أكبر من نصفه السفلي. استغلي نقاط قوتك بإبراز ذراعيك أو كتفيك أو أي جزء آخر من جسمك يشعرك بالثقة. هذا سيشتت الانتباه عن بطنك ويوجهه لصفاتك المفضلة! ستبرز بلوزة بلا أكمام ذراعيك وكتفيك. سيجمل قميصٌ بفتحة واسعة عنقك. ستظهر البناطيل القصيرة أو التنورة فوق الركبتين رجليك. يمكن أن يظهر التيشيرت قوة ذراعيك. يمكن إظهار رشاقة الكاحلين ببنطال مقصوص فوقهما يمكن أن تدفع القطع القصيرة الحجر بطنك لأعلى ما يبرزها أكثر. البناطيل عالة الخصر تحتوي دهون البطن والجوانب. اجمعي بين البنطال متوسط الخصر أو عالي الخصر وبلوزة بسيطة دون انتفاش كبير لإطلالة ناعمة. تجنبي ارتداء سترة قصيرة مع بنطال عالي الخصر فقد يعطي قوامًا يشبه المربع. يخدع القميص ذو النسيج والطبقات الإضافية العين ويخفي البروز حول بطنك. تتلائم البلوزات كثيرة التفاصيل والقماش مع القطع السفلية البسيطة كبنطال كلاسيكي أو أسود أو تنورة ضيقة. استخدمي سترة أو كنزة طويلة لخلق خطوط طويلة انسيابية وتشتيت النظر عن بطنك وإطالة جسمك. جربي البونشو أو كنزة طويلة مع حاشية متسعة من الأسفل لإطلالة بوهيمية ما دمت ترتدينه مع قطعة مضبوطة المقاس من الأسفل كبنطال ضيق أو ليجن. ارتدي بليزر في المناسبات الأكثر رسمية أو سترة بومبر جلدية لإطلالة عصرية في حال أردت مظهرًا أكثر ذكورية. تعتمد الموديلات المشدودة تحت الصدر على شد القطعة في أضيق نقاط جسمك، تحت القفص الصدري تمامًا ما يجمل خصرك وينحف بطنك. يمكنك تحويل أي بلوزة أو فستان فضفاض إلى هذا الموديل بتضييق الحزام حول قفصك الصدري. يمكن لثوب أو بلوزة بخصر غير متماثل أن يعطي أثر إطالة مشابه. يمكن أن تعيد الثياب التحتية المطاطية المخصصة تشكيل بطنك بحيث تسطح دهونها وتحسن شكل الثياب. يعد السروال القصير عالي الخصر أو القميص الداخلي المضبوط طريقة جيدة لتنعيم منحنيات الجزء الأوسط من الجسم بأكمله. اجمعي بين الليجن الناعم وقميص طويل أو تونيك لطريقة أكثر أناقة وراحة لإخفاء بطنك. ارتدي مشدًا مطاطيًا خاصًا تحت الكنزات أو القمصان ذات الأزرار للتخلص من بروز البطن. ستحصلين على إطلالة أنحف بكثير عند تفصيل ثيابك بحيث تخفي وسطك بينما تلائم بقية جسمك.

تجنبي الثياب الضيقة أو الملتصقة بالجسم لتشتيت العيون. استخدمي الألوان الداكنة لتنحيف القوام. اختاري ثيابًا تبرز أجمل ما فيك. ارتدي بنطالًا متوسط أو مرتفع الخصر لشد خصرك بشكل طبيعي. اختاري البلوزات ذات الثنيات أو الكسر أو الكشكشة لإخفاء الدهون الزائدة. أضيفي طبقة أخرى من الثياب بارتداء سترة أو كارديجان لتغطية دهون البطن. جربي ارتداء قميص أو ثوب مشدود تحت الصدر لإظهار صغر الخصر. ارتدي مشدًا تحت ثيابك لتنعيم الجزء الأوسط من جسمك. فصلي ثيابك للوصول إلى قياس أفضل بشكل عام.

إن الحديث الرومانسي مثله مثل أي حديث آخر، لذلك فإن أفضل طريقة لضمان استمرار الحديث هو أن تسأل أسئلة مفتوحة، مما يعني ألا تسأل أسئلة تكون إجاباتها "نعم" أو "لا" كي تشجع زوجتك على الحديث. إن الأسئلة المفتوحة تساعد على استمرار الحديث، كما أنه توجد بعض الأسئلة التي يمكن أن تقربكما من بعضكما أكثر، إليك بعض الأسئلة الجيدة: "كيف يمكن أن يكون يومكِ مثاليًا؟" "أخبرني بثلاثة أشياء تظنين أنها أشياء مشتركة بيننا" "هل لديكِ حلم لم تُسنَح لكِ الفرصة لتحقيقه حتى الآن؟ إن كان هناك واحدًا فما هو؟" بعد أن تبدأ حديثك مع زوجتك ببعض الأسئلة الرومانسية انتقل إلى زيادة الحميمية بينكما بأن تعترف بأشياء لطيفة لزوجتك تعبِّر به عن مشاعرك الحقيقية تجاهها، وتُعد تلك طريقة رائعة وحذقة لتقول شيئًا رومانسيًا غير صريح. احرص فقط على أن يكون ما تعترف به لزوجتك شيئًا رومانسيًا ولطيفًا بطبيعته مثل: "أريد أن أعترف لكِ بشيء؛ لقد أردت أن أمسك بيدكِ هكذا منذ اللحظة الأولى التي رأيتكِ فيها". "لطالما أردت أن أعرف من أين جاءتكِ تلك الندبة على ركبتكِ". "أريد أن أخبركِ حقًا أنني أعشق العطر الذي تستخدمينه". احرص على أن تكون الموضوعات التي تتحدثان بها خفيفة وإيجابية، فالتحدث عن العمل أو الأمور المادية أو المشاكل التي تواجهانها في علاقتكما ببعض ستفسد الإطار الرومانسي للحديث، بل التزم بالحديث عن أشياء إيجابية مثل مستقبلكما سويًا أو الصفات التي يحبها كل واحد منكما في الآخر أو الجوانب الحميمية في علاقتكما. أخبر زوجتك بأهدافك وأحلامك واطلب منها أن تخبرك بأهدافها وأحلامها أيضًا. ركز على إظهار صفاتك الشخصية الإيجابية أثناء الحديث، فهل أنت شخص منفتح؟ هل تتقبل الآخرين كما هم؟ هل أنت صادق؟ هل أنت مجتهد في عملك؟ حاول أن تقتنص الفرص لتظهر صفاتك الإيجابية مهما كانت. يساعد استخدام الجمل التي تبدأ بـ"أنا" في جعل الحديث مستمرًا إن كانت قد بدأت في التلاشي، فجرب أن تقول لشريكة حياتك شيئًا عن نفسك تفاجئها به لتثير حماسها للحديث من جديد. إن بدأ الحديث في التراجع فيمكنك أن تقول لزوجتك شيئًا مثيرًا للحماس: "لطالما أردت أن أتسلق جبل إفرست". تساعد القصص الرائعة على توطيد العلاقة بينكما فاختر بعضًا من أفضل الأحداث التي تعرضت لها ويمكن أن ترويها لزوجتك مثل كيف انتقلت للعيش في المدينة التي تعيش بها الآن أو كيف اخترت الجامعة التي قررت الالتحاق بها أو كيف قابلت صديقك المقرب. بالرغم من أنه لا ينبغي أن تقاطع شخصًا يتحدث بشكل عام، إلا أنه يمكنك أن تقاطع زوجتك بطريقة مهذبة من حين لآخر لتخبرها أنك توافق على شيء قالته لتوّها. إن أخبرتك زوجتك مثلًا أنها تحب الاستماع لفرقة غنائية معينة فيمكنك أن تقول شيئًا مثل: "نعم أنا أحب تلك الفرقة أيضًا" ثم تصمت لتترك لها المجال لتكمل حديثها. يُعد إظهار تقديرك واحترامك لتجارب زوجتك وآرائها طريقة رائعة لتعزيز الرومانسية أثناء الحديث بينكما، فاحرص على أن تعترف وتظهر تقديرك لاهتمامات زوجتك وإنجازاتها خلال حديثكما. إن ذكرت زوجتك شيئًا تحب القيام به أو إنجازًا حققته مؤخرًا فقُل شيئًا مثل: "هذا أمر رائع" أو "أظن أنه إنجاز كبير حقًا". يمكن أن تذكر زوجتك أحيانًا تجربة سيئة مرت بها في الماضي، وعندما يحدث ذلك احرص أن تظهر تعاطفك وتفهمك لتلك التجارب التي تريها زوجتك. إن أخبرتك زوجتك بأحد التجارب التي مرت بها أو التحديات التي واجهتها فيمكن أن تقول لها شيئًا مثل: "لابد أنه كان أمرًا صعبًا" أو "أشعر بالضيق لكونكِ اضطررت لمواجهة مثل ذلك الموقف".

اسأل أسئلة ذات نهايات مفتوحة. اعترف بشيء لطيف لزوجتك. احرص على أن يكون الحديث إيجابي. استخدم الجمل التي تبدأ بـ"أنا". اروِ القصص على زوجتك. قاطع زوجتك من حين لآخر لتخبرها أنك توافق على رأيها أو تؤكد ما تقوله. أظهِر تقديرك لزوجتك. أظهِر تعاطفك.

أيقونته على شكل فقاعة دردشة زرقاء عليها صاعقة برق أبيض على الشاشة الرئيسية (للأيفون والآيباد) أو في درج التطبيقات (لأندرويد). اضغط على اسم الشخص الذي تريد إرسال الملف إليه وسوف يُفتَح مربع محادثة مع هذا الشخص. يمكنك العثور على جهات الاتصال التي تواصلت معها مؤخرًا من خلال النقر على الصفحة الرئيسية أو جهة اتصال جديدة من خلال النقر على الأشخاص. إذا أردت إرسال صورة من ألبومات الصور لديك، انقر على أيقونة الصورة التي بداخلها جبل وقمر على خلفية مربعة، ثم انقر على صورة لاختيارها. انقر على علامة الزائد (+) من أسفل الدردشة لعرض جميع الخيارات المتاحة، ثم انقر على نوع الملف الذي تريد إرساله. اتبع الإرشادات التي تظهر على الشاشة لإرسال الملف.

افتح مسنجر فيسبوك. اختر جهة اتصال. أرسل صورة. أرسل نوعًا آخر من الملفات.

ستزيد فرص عثورك على كلبك بشكل كبير إذا قمت بالبحث عنه في أول 12 ساعة من هروبه. يقول بعض الخبراء والباحثين أن نسبة الحيوانات الأليفة التي يتم العثور عليها عندما يقوم المالك بالبحث عنها في أول 12 ساعة من هروبها تصل إلى 90% يعرف كلبك اسمه وغالبًا ما سيستجيب له.، بالإضافة إلى أن ذلك سيمنح كلبك مُرشد صوتي عن مكانك. لا تنس أن تستخدم الأسماء المستعارة أيضًا. حاول أن تستخدم الاسم الحقيقي أحيانًا والاسم المستعار في أحيانٍ أخرى إذا اعتدت أن تنادي كلبك باسم مثل "لولو" بدلًا من "ليزا" مثلًا حاول أن تستخدمهما بالتبادل. يعتبر الأكل من أقوى المغريات للكلاب، لذا خذ كيس بسكويت الكلاب معك وقم بشخشخة الكيس أثناء مناداة اسم الكلب المعتاد. فعلى سبيل المثال، يمكنك أن تقول بصوت عالي"فيدو! ألا تريد تناول البسكويت؟". تعتبر الأوقات الهادئة هي أفضل أوقات للبحث باستخدام كيس البسكويت والنداء. يمكنك أن تجرب الخروج في الصباح الباكر حتى يشعر كلبك بالأمان تجاه الخروج إليك. قد يكون كلبك قد خرج من مخبأه بالفعل للبحث عن الطعام في هذا الوقت بالفعل. فتش عن العلامات التي تدل على وجود أو مرور كلبك في هذه المنطقة أثناء عملية البحث. ابحث عما خلّفه من فضلات أو آثار أقدام، بالإضافة إلى أي آثار لشعره. يمكن لهذه الأدلة أن توجهك للطريق الصحيح. قد تختبىء الكلاب أحيانًا تحت رواق المنزل أو فوق السيارات أو خلف أكواخ التخزين. فتش في كل الأماكن الصغيرة والضيقة، فالكلاب تستطيع أن تقحم جسدها في أصغر المساحات. استخدم مصباحًا يدويًا للبحث في الأماكن المظلمة.لا تنس التفتيش تحت وأسفل الشجيرات. عليك أن تنصت جيدًا للأصوات التي قد يحدثها كلبك من نحيب أو نباح أو صوت خشخشة قد يدلك الكلب على مكانه إذا استمعت بإنصات. ضع أحد الألعاب المفضلة لكلبك في الخارج حيث قد ترشده إلى المنزل. يمكنك أيضًا أن تترك شيئًا يحتوي على رائحتك في الخارج كقميص متسخ لجذبه إليك. لاحظ أي مبانٍ حديثة البناء أو أي منازل مهجورة، فالكلاب تستخدمها كمأوًى. فكّر أيضًا فيما إذا قام أحد جيرانك بالانتقال إلى بيتٍ آخر، فالكلاب تتسلل أحيانًا إلى داخل عربات الشحن. يمكنك أن تبحث عن كلبك بالسير على قدميك للتفتيش في المساحات والمناطق الصغيرة والضيقة، ولكن إذا فشلت في العثور عليه بهذه الطريقة، استقل سيارتك وخذ جولة في الحي الذي تسكنه. قد السيارة ببطء وابق النوافذ مفتوحة. قم بالمرور في كل الشوارع بطريقة منظمة وممنهجة واستمر في النداء عليه. تركض بعض الكلاب بعيدًا عندما تهرب. عليك أن تبحث في نطاق 1.5-3.5 كيلومتر في أول يوم مع العلم أن الكلاب يمكنها أن تجري لمسافات قد تصل إلى 8-16 كيلومترات.على الرغم من أنه نادرًا ما يقطع الكلب مسافة بعيدة كـ16 كيلومترًا، لا ضرر من توسيع عملية البحث. كلما زاد عدد الباحثين عن الكلب كلما زادت فرص العثور عليه. اطلب المساعدة من أسرتك وأصدقائك وجيرانك في عملية البحث وقوموا بتنسيق عملية البحث بينكم عن طريق تحديد منطقة بحث معينة لكل شخص حتى لا يضيع الوقت في البحث في نفس المكان أكثر من مرة. الجيران مصدر رائع للمساعدة في العثور على كلبك. ربما رأى أحدهم كلبك يجري في إتجاه معين، أو ربما أدخله أحد جيرانك إلى منزله بعد أن فقد الكلب طوقه. مُر على كل البيوت في شارعك واصطحب معك صورة للكلب ليتعرفوا عليه. اسأل الناس الذين يمرون بمساحة كبيرة من الحي الذي تسكن فيه بسبب طبيعة عملهم كساعي البريد. أخطر الملاجئ أن كلبك مفقود ليكون طاقم العمل على علم. لا تنسى أن تبلغ الوكالات الخاصة أيضًا. زُر ملاجئ الحيوانات مرة واحدة على الأقل في أول يومين بعد فقدان كلبك حتى تتمكن من استرجاعه إذا انتهى به الأمر هناك. قم بالتردد على المكان كل يومين لو لم يعود لك الكلب خلال أول يومين. هاتف طبيبك البيطري، خاصًة إذا كان كلبك يحمل بيانات الطبيب على الطوق الخاص به. اتصل بعيادات الطوارئ في المنطقة لتتأكد من أنه لم يتم نقله إلى عيادة أخرى بعد تعرضه لحادث. لا تقم بالبحث ليلًا بمفردك واصطحب مصابيحًا وهاتفك المحمول معك أثناء البحث. يمكنأن تبقى الحيوانات الأليفة على قيد الحياة لفترة طويلة بعيدًا عن المنزل، قد تعثر على حيوانك الأليف بعد شهور من فقدانه لذا واصل البحث واستمر في التردد على ملاجئ الحيوانات.

ابدأ البحث في أسرع وقت ممكن. كرر اسم كلبك بصوت عالي. خذ كيس المكافآت معك للخارج. استغل الهدوء. العب دور المحقق. فتش في كل صوب وحدب. اسمع بقدر ما تتكلم. اترك بعض المتعلقات المفضلة للكلب في الخارج. ضع التغيرات التي حدثت مؤخرًا في الحي الذي تسكنه في عين الإعتبار. استخدم سيارتك. ابدأ بالبحث في المناطق القريبة ثم توسّع في البحث. اطلب المساعدة. تحدث مع الجيران. ابلغ ملاجئ الحيوانات المحلية. تواصل مع عيادات الأطباء البيطريين. توخ الحذر أثناء عملية البحث. استمر في البحث.

قد يبدو هذا اقتراحًا غريبًا لكن ابتلاع الهواء هو أحد أكبر الأسباب التي تسبب الانتفاخ مما يؤدي لتدوير الجزء الأوسط من الجسم لذا فإن تقليل كمية الهواء التي تبتلعها خلال اليوم قد تقلل من قياسات بطنك. تجنب المشروبات الغازية حتى تلك الخالية من السعرات مثل الماء المكربن. المشروبات المحتوية على الهواء تملأ بطنك بالهواء مما يعطيك مظهرًا منتفخًا. تجنب التدخين حيث ينزع المدخنون إلى ابتلاع الدخان أثناء استنشاقه مما يؤدي لانتفاخ معداتهم. تجنب مضغ العلكة والتحدث أثناء الأكل. تؤدي هاتان العادتان لابتلاع الهواء. تغيير طريقة وقوفك وجلوسك لن تجعل دهون معدتك تختفي لكنها ستجعلك تبدو أنحف بتوزيع دهون الجسم على الجذع بالصورة المناسبة بدلًا من التجمع في الجزء الأوسط. حاول إبقاء الجزء العلوي من جسمك منتصبًا وكتفيك للخلف ورأسك مرفوعًا. يجب أن تلمس مؤخرتك ظهر كرسيك عند الجلوس، وأن تكون المنحنيات الطبيعية الثلاث ظاهرةً في ظهرك مما يعني أنه يمكنك وضع منشفةٍ صغيرةٍ أو قطعة ثيابٍ فوق المؤخرة. حاول إرجاع كتفيك للخلف وسحب معدتك عند الوقوف مع جعل المسافة بين القدمين تساوي عرض الفخذين. إذا كنت تنوي أداء بعض التمارين، فإن الحركات التي تقوي الظهر والبطن قد تسهل عليك الاحتفاظ بوضعيتك أثناء شد العضلات الموجودة حول الجزء الأوسط من الجسم. حاول إضافة بعض تمارين البطن الخفيفة والظهر البسيطة إلى جدولك لتحسين وضعيتك. لا يتسبب النوم في حرق السعرات بحد ذاته لكنه جزءٌ مهمٌ من وسائل فقدان الوزن. هذا لأن عدم حصولك على قسطٍ كافٍ من النوم يجعل معظم طرق فقدان الوزن أكثر صعوبة. إذا لم تكن مرتاحًا بالقدر المناسب فسيصبح من الصعب عليك تحفيز نفسك للنهوض والحركة وكذلك يصعب التحكم بشهيك حيث سيزيد احتمال اندفاعك لتناول الأطعمة السريعة عند افتقار جسمك للطاقة. بينما تختلف احتياجات الأشخاص للنوم إلا أن معظم البالغين يحتاجون إلى سبع إلى تسع ساعاتٍ كل ليلة ويحتاج الأطفال وكبار السن لأكثر من ذلك. إحاطة نفسك بأشخاصٍ ملتزمين بنمط حياةٍ صحيٍ سيساعدك على عيش حياةٍ صحيةٍ أكثر كما أن الخروج مع أشخاصٍ على قدرٍ من الوعي الصحي يمنحك مزيدًا من فرص المشاركة في الأنشطة المؤدية لخسارة الوزن. حاول قضاء وقتك مع الأشخاص الذين يستمتعون بالهوايات التي تعزز الحياة الصحية مثل المشي والرياضة وركوب الدراجة والطهي المنزلي المغذي وهكذا. قلل الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة السريعة ويفرطون في الشرب ويشاهدون التلفاز لساعاتٍ طويلة. لا تتردد في اكتساب معارف جدد إذا لم يكن هناك شخصٌ مهتمٌ بالأنشطة الصحية في عائلتك أو دائرة أصدقائك. انضم لفريقٍ رياضيٍ داخلي أو ابدأ بالمشاركة في الألعاب الجماعية في المنتزه المحلي. خذ دورةً في الطهي الصحي أو انضم لأحد فصول ركوب الدراجات الثابتة في المركز الاجتماعي المحلي. هناك العديد من الطرق الصحية للقاء الناس، الأمر عائدٌ إليك! يقول بعض خبراء التغذية أن وجود فكرةٍ دقيقةٍ عن وزنك سيحفزك لعيش حياةٍ صحية. ستجبرك مراقبة وزنك على التفكير بشكلٍ صحي، فإذا زاد الرقم الظاهر على الميزان فستعلم أنه حان وقت إعادة النظر في عاداتك. قد يتغير وزن الشخص بمقدار خمس كيلوجرامات من يومٍ لآخر. قم بقياس وزنك في نفس التوقيت من كل يومٍ (مثلًا بعد الاستيقاظ مباشرةً) للحصول على قياسٍ دقيق. اجمع قياساتك في نهاية الأسبوع واقسم الناتج على سبعة. الرقم الذي تحصل عليه سيكون قريبًا من متوسط وزنك "الحقيقي".

تجنب ابتلاع الهواء. تدرب على الوضعيات الجيدة. احصل على كفايتك من النوم. جد شبكة إيجابيةً لدعم اللياقة. ابدأ بملاحظة وزنك.

بنسبة 95% من الأطعمة، سوف تحتاج للتعامل مع السكينة، والشوكة، والملعقة. لكن للمناسبات المميزة الأخرى، فستجد أنك بحاجة للمزيد من القطع الإضافية، وستتساءل عما يجب عليك فعله. فيما يلى مجموعة من النقاط الرئيسية التي عليك الاهتمام بها: النوع الأول، هو ضبط المائدة باستخدام أربع قطع، هي: السكين، شوكة السلطة، شوكة الطبق الرئيسي، سكين التقطيع الرئيسية، ملعقة صغيرة للشاي والقهوة. شوكة السلطة سوف تكون على الجانب الخارجي وأصغر حجمًا من الشوكة الرئيسية. النوع الثاني، وهو استخدام خمس قطع، تكون تمامًا كما سبق، بالإضافة إلى ملعقة الحساء. والتي تكون أكبر حجمًا من الملعقة الصغيرة الخاصة بالقهوة والشاي. النوع الثالث، وهو استخدام ست قطع، تتكون من: الشوكة والسكينة الخاصة بالطبق الأول (على الجانب الخارجي)، و الشوكة والسكينة الخاصة بالطبق الأساسي، والشوكة الخاصة بالحلوى/ السلطة وملعقة القهوة. وتكون شوكة الحلوى وملعقة القهوة هم أصغر مكونات هذه المائدة. النوع الرابع: وهو استخدام سبع قطع في ضبط المائدة. وتكون مماثلة للنقطة السابقة بالإضافة إلى ملعقة الحساء. والتي تكون أكبر حجمًا من ملعقة الشاي والقهوة. لا توضع الشوك على الجانب الأيمن أبدًا، إلا إذا كانت شوكة خاصة بالمحار. إذا وجدت شوكة صغيرة على يمينك فهي خاصة بذلك. يتم وضع أدوات المائدة بترتيب استخدامها. عندما يساورك الشك، فابدأ من الخارج وواصل التحرك للداخل على التوالي. هناك طريقتان مختلفتان تظهر بهما لمقدم الطعام أنك لم تنتهِ بعد من الطعام: الأسلوب الأوروبي: قم بتقاطع الشوكة مع السكين فوق طبقك، الشوكة فوق السكينة، وأسنان الشوكة موجهة لأسفل. يجب أن يشكل الاثنان حرف "V" مقلوب. الطريقة الأمريكية: السكين تكون بالقرب من قمة الطبق (بشكل مائل بحيث يكون النصل عند قمة الجزء العلوي للطبق، والمقبض عند منتصف الجانب الأيمن). بينما يتم وضع الشوكة بحيث تكون الأسنان إلى الأعلى، بزاوية خفيفة من جسدك.

إعداد طاولة الطعام. أثناء الاستراحة بين اللُقمات، قم بوضع أدوات الطعام بشكل الاستراحة.

لا ينبع التفاؤل ببساطة من داخل عقلك ثم ينطلق إلى الخارج; بل ينمو بينك وبين العالم الذي تعيش في فيه. تعرف على الأشياء التي تجعلك غير سعيد في بيئتك المحيطة وابذل وقتك وطاقتك في تغييرها. اعمل من أجل تغيير العالم إلى الأفضل بشكل ملموس، متناولًا كل موضوع على حدة. يمكن أن يتم ذلك في صورة الانضمام لإحدى حركات العدالة الاجتماعية أو متابعة قضية سياسية مهمة بالنسبة لك. مع ذلك تذكّر أن هناك الكثير من الثقافات المتنوعة في العالم والتي تعد ثقافتك واحدة منها فقط وسط هذا التنوع. لا تنشغل بفكرة أن ثقافتك أو طريقتك التي تفعل بها الأشياء هي الأفضل أو الطريقة الوحيدة. تقبل التنوع في العالم والعمل على مساعدة الآخرين وفقًا لمعاييرهم يمكن أن يعلمك أن ترى الجمال والإيجابية في أشياء كثيرة. وعلى النطاق الأصغر، فيمكن حتى لإعادة ترتيب الأشياء الملموسة مثل أثاث المنزل أن يساهم في كسر أنماط التفكير القديمة وغير المفيدة ليسمح لك بتشكيل أخرى جديدة. وقد أظهرت الدراسات أن إنهاء عادة قديمة يكون أسهل إذا قمت بتغيير روتينك؛ لأن هذا ينشِّط مناطق جديدة من الدماغ. يسير هذه جنبًا إلى جنب مع أهمية أن تتعلّم كيف تقبل وتتعامل مع مجموعة واسعة من المشاعر، حيث من المستحيل أن تخرج بتجربة من أشياء لست مضطرًا لمواجهتها. بدلًا من محاولة السيطرة الجزئية على مشاعرك بأن تكرر نفس العادات كل يوم، حاول أن تخوض كل تجربة وأن تجد سبلًا لتحسين البيئة المحيطة بك. ابنِ أهدافًا وتوقعات للمستقبل من خلال تفاعلك الملموس مع الأشخاص الآخرين والبيئة. بذلك تستطيع أن تتجنب خلق توقعات غير واقعية لنفسك ولغيرك. يأتي هذا التدريب من الباحثين في جامعة بيركلي Berkeley الذين أوصوا بأن نأخذ ۱٥ دقيقة أسبوعيًا لممارسته. التفكير في كيف ستكون حياتك مختلفة بدون وجود أشياء تحبها أو تمتن لها يساعدك على تنمية التفاؤل من خلال مواجهة الميل الطبيعي لدى البشر لافتراض أن الأشياء الجديدة في الحياة ما هي إلا "عطايا". تذكّرك أننا محظوظون على كل شيء إيجابي يحدث وأن تلك الأمور لم تكن حتمية؛ من شأنه أن يعزز لديك نظرة للحياة ممتنة ومستحبة. ابدأ بالتركيز على حدثٍ إيجابي واحد في حياتك؛ مثل إنجاز ما أو رحلة أو أي شيء ذي معنى بالنسبة لك. تذكَّر الحدث وفكر في الظروف التي سمحت له أن يحدث. فكر فيما كان سيحدث إذا اختلفت الظروف. ي السبل التي ربما كانت مختلفة عما كان بالفعل. على سبيل المثال: ماذا لو لم تتعلم اللغة التي أدت بك أن تذهب في تلك الرحلة، أو لو لم تقرأ الجريدة في اليوم الذي وجدت بها إعلانًا عن وظيفتك التي تحبها الآن. اكتب جميع الأحداث والقرارات المحتملة التي كانت لتجري بشكل مختلف وتوقف هذا الحدث الإيجابي عن الوقوع. تخيل شكل حياتك ما لم يحدث ذلك. تخيل كل الأشياء التي كانت ستفوتك إذا لم يكن لديك كل الأشياء الإيجابية الأخرى التي أتت نتيجة لهذا الحدث. عُد إلى تذكر أن هذا الحدث قد تم بالفعل وفكِّر في الإيجابيات التي جلبها لحياتك. عبّر عن امتنانك لأن تلك الأمور التي "لم" تكن حتمية الحدوث قد عملت على جلب هذه التجربة الممتعة لك. إن الميل الطبيعي لدى البشر هو التركيز على ما يسير على نحو خطأ في حياتنا وليس ما يسير بشكل جيد. واجه هذا الميل من خلال النظر في الحدث السلبي والعثور على "الجانب المشرق" فيه. فقد أظهرت الأبحاث أن القدرة على ذلك تعد عنصرًا رئيسيًا من عناصر التفاؤل، كما تفيد أيضًا في منع التوتر والاكتئاب وتساعك في علاقاتك مع الآخرين. حاول أن تتدرب على ذلك عشر دقائق كل يوم على مدار ثلاثة أسابيع وستندهش كيف أصبحت أكثر تفاؤلًا. ابدأ بكتابة ٥ من الأشياء التي تجعلك تشعر أن حياتك جيدة بطريقة ما. ثم فكّر في وقتٍ مما لم تسير فيه الأمور كما هو متوقع، أو كان قد سبب لك الألم أو الإحباط. ثم اكتب بإيجاز ماذا كان الموقف. ابحث في هذا الموقف عن ۳ أشياء قد تساعدك على رؤية "الجانب المشرق". على سبيل المثال: ربما قد واجهت مشكلة في سيارتك أدت بك إلى التأخر عن العمل؛ حيث كان عليك اللحاق بالأتوبيس. إنه موقف لا تُحسد عليه بالطبع، ولكن يمكنك أن تنظر إلى ما يأتي باعتبارها جوانب مشرقة محتملة: قابلت في الأتوبيس نوع جديد من الناس لا تتفاعل معهم عادةً كنت قادرًا على اللحاق بالأتوبيس، وهو أرخص كثيرًا من أن تأخذ سيارة أجرة إلى مكان العمل السيارة لازالت قابلة للإصلاح حتى وإن كانت أشياءً بسيطة، احرص على إيجاد ثلاثة على الأقل. سوف يساعدك ذلك على أن تصبح بارعًا في تغيير تفسيراتك واستجابتك للأحداث. اسمح لنفسك بأن تضحك. العالم مكان مليء بالمرح: كُن جزءً من ذلك! شاهد المسلسلات والبرامج التليفزيونية الكوميدية، احضر عروض الضحك المعتادة، احصل على كتاب للنكت. لكل شخص حس فكاهي مختلف، المهم أن تركز على إيجاد الأشياء التي تجعلك تضحك. اهتم أن تبتسم مرة واحدة على الأقل يوميًا وتذكَّر أن الضحك وسيلة طبيعية لتفريغ الضغط. قد يرتبط التفاؤل والتفكير الإيجابي ارتباطًا وثيقًا بالتمارين والصحة البدنية. في الواقع قد تبيّن أن التمارين الرياضية قد تكون محسّنًا مزاجيًا طبيعيًا، معززة بالإندورفين الذي يُفرز عند انخراطك في النشاط البدني. مارِس نوعًا من النشاط البدني ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. لا ينحصر النشاط البدني فقط في صالة الجيم. اذهب للتنزه مع كلبك. استخدم السلالم داخل العمل بدلًا من المصعد. أي قدر من الحركة الجسدية يمكن أن يساهم في تحسين مزاجك. اعمل على الحد من المواد المؤثرة على الحالة المزاجية مثل المخدرات أو الكحول. فقد وجدت الدراسات أن هناك ترابط خطير بين التشاؤم وتعاطي المخدرات أو تناول الكحول. على سبيل المثال العب مع أطفالك، أو اذهب إلى حفلة موسيقية مع شقيقتك. قضاء الوقت مع أشخاص آخرين كثيرًا ما يكون وسيلة رائعة لتقليل العزلة والشعور بالوحدة اللذين قد ينتج عنهما مشاعر التشاؤم والتشكك. احرص أن يكون الاشخاص الموجودين في حياتك إيجابيين وداعمين لك. لن يكون لدى كل شخص تقابله في الحياة نفس توجهاتك وتوقعاتك في الحياة، هذا طبيعي تمامًا. مع ذلك إذا وجدت أن سلوك وتصرفات شخص آخر تؤثر عليك سلبًا، ابتعد عن هذا الشخص. فالبشر عُرضة بشكل كبير لما يعرف بـ "العدوى العاطفية"؛ بمعنى أن مشاعر ومواقف من حولنا تؤثر على شعورنا. تزيد الأشخاص السلبية حجم التوتر لديك كما يجعلونك تشك في قدرتك على مواجهة الشعور الضغط بشكل صحي. لا تخف من التجربة في علاقاتك. لا يمكنك أبدًا أن تعرف ما إذا كان أحد الأشخاص، حتى ولو كان يختلف كثيرًا عنك، يستطيع أن يأتي بشيء ذي قيمة إلى حياتك. انظر للأمر على أنه نوع من الكيمياء، فمن الضروري أن تجد التركيبة المناسبة من الأشخاص لكي يكون لديك نظرة متفائلة حول المستقبل. تغير المزاج لا يعني تغير في الشخصية. أن تكون متفائلًا يختلف عن أن تكون انبساطيًا أو اجتماعيًا. ليس شرطًا من شروط التفاؤل أن تكون شخصًا انبساطيًا. في الواقع محاولة أن تكون شخصًا آخر قد يسبب شعورًا بالاستنزاف والحزن وليس التفاؤل. التفاؤل أمرٌ مُعدٍ. إظهار الإيجابية والتعاطف في تعاملك مع الآخرين قد لا يفيدك فحسب، لكنه يقد يخلق "تأثيرًا مضاعفًا" حيث يتشجع الآخرين على أن يكونوا إيجابيين مع المزيد من الأشخاص. طالما كان هذا سببًا في اعتبار أنشطة العمل الخيري أو التطوعي عاملًا مهمًا في تحسين المزاج. سواء كان ذلك من خلال دعوة شخص غريب إلى فنجان قهوة، أو خدمة ضحايا الزلازل في بلد آخر؛ فالإيجابية في تصرفاتك تجاه الآخرين تعود عليك بمزيد من التفاؤل. وقد تم الإجماع على دور العمل الخيري في تعزيز الثقة بالنفس واحترام الذات؛ مما قد يساعدك في التغلب على التشاؤم والشعور باليأس. خدمة الآخرين ومنحهم قد يشعرانك أيضًا بالرضا من أجل مساهمتك في العالم. وهذا تحديدًا حقيقيًا إذا قمت بمساهمتك بشكل شخصي عوضًا عن القيام بها بشكل مجهول أو عبر الإنترنت. يمكن للعمل التطوعي أن يساعدك في تكوين صداقات وعلاقات جديدة، ليحيطك بمجتمع إيجابي يمكنه أن يعزز من تفاؤلك. يعتبر الابتسام في وجه الغرباء سلوك ثقافي. فمثلًا تراه الثقافة الأمريكية عمومًا على أنه شيء ودي، بينما تنظر إليه الثقافة الروسية بعين الشك. لا تتردد في أن تبتسم في وجه الآخرين في الأماكن العامة، ولكن كن على دراية بأنه قد يكون لديهم تقاليد مختلفة عما لديك، ولا تشعر بالإهانة إذا لم يردوا الإيماءة (أو حتى بدوا منزعجين منها). كلما انخرطت في التفكير والفعل الإيجابي، كلما كان سهلًا عليك الحفاظ على نزعة التفاؤل في حياتك اليومية.

لاحِظ مدى اتصالك بالعالم من حولك. حاول التفكير فيما ستكون عليه حياتك بدون الإيجابيات. ابحث عن الجانب المشرق. سخّر بعض الوقت من أجل الأنشطة التي تجعلك تضحك أو تبتسم. تبنَّ نمط حياة صحي. أحِط نفسك بالأهل والأصدقاء الذين يساهمون في تحسين مزاجك. كن إيجابيًا في تصرفاتك تجاه الآخرين. أدرك أن التفاؤل مثل الحلقة.

لسبب ما، فإن العنصرية لن تختفي من تلقاء نفسها إذا تجنبنا الحديث عن الأمر، بالطبع من شأن هذا الحديث أن يكون غير مريح، لكن يمكنك جمع بعض أصدقاءك وزملاءك في الفصل وفتح حوار صادق حول مسألة العنصرية، وما الذي يعتبر عنصري وكيف يشعر ضحاياها وكيف يؤثر الأمر على مدرستكم، ومن شأن ذلك الحوار أن يفتح الباب لمزيد من الفهم ومزيد من التسامح. قم بتعليق بعض اللافتات واللوحات الإرشادية حول المدرسة للإعلان عن مجموعة لمناقشة ما يتعلق بالعنصرية بعد الدوام المدرسي، لتشجيع الآخرين على الحديث عن تجربتهم ومشاركة مخاوفهم وتحيزاتهم وأنماطهم، اخلق مناخًا آمنًا ومُحبًا في المجموعة، بحيث لا يُستهزأ بأي سؤال يتم طرحه. إذا كان لديك صديق من دولة أخرى ورأيت أنه يتعرض لمعاملة غير عادلة فلا تتساءل "ما الذي يمكنني أن أفعله"؟ كونك واحد من الأغلبية العظمى يمكنك من أن تكون حليفًا له في بلدك، استغل موقعك كشخص من الأغلبية لكي تثقف الناس حول الاختلافات بينكم أو للتواصل مع الأشخاص الذين يوجهون له تعليقاتٍ مُسيئة، وكونك حليفًا للضحايا يعني أنك تستغل موقفك القوي لتساعد الآخرين الذين يحتاجون هذا العون. إذا قام أحدهم بتوجيه تعليق عنصري ضد أحد اصدقائك، فيجب أن تأخذ موقفًا داعمًا في الحال، وتُعلن للمتنمر أن تعليقه غير مسموح وأنه متحيز وعنصري. يمكنك أن تُنشئ ناديًا أو مجموعة في مدرستك تُشجع الطلبة أن يصادقوا طلبة آخرين من بلدان أخرى، العديد من المدارس والمؤسسات تشارك مؤخرًا في مثل هذه البرامج، يمكن أن تسأل معلميك أو المسؤولين في مدرستك عن طرق التواصل مع الطلاب في البلدان الأخرى. التعلّم عن عادات مختلفة وطرق عيش متنوعة وثقافات غذائية جديدة أو أنشطة اجتماعية مختلفة عن حياتك من أشخاص في نفس سنك من الممكن أن يكون مُسلي ومُمتع، حيث يمكنك استكشاف النقاط المُشتركة والاختلافات عن الثقافات المختلفة. أحِط نفسك بالأشياء التي تحتفي بالتنوع الثقافي، حيث تستوطن العنصرية غالبًا في عدم الفهم وعدم الاهتمام بتخصيص وقت كافي للتعلّم والفهم، يمكن أن تبدأ على سبيل المثال بقراءة بعض الكتب عن عيد كوانزا الإفريقي مثلًا أو شهر رمضان إذا كنت غير مسلم أو احتفالات العام الصيني الجديد، وقًم بمشاهدة بعض الأفلام عن الأطفال الذين يعيشون في بلاد أخرى، وإذا انتقل طالب جديد إلى مدرستك من بلد أجنبي، يمكنك أن تذهب إليه و تتحدث معه عن بلده وتسأله بعض الأسئلة عن ثقافته و كيف تختلف عن عادات وثقافة بلدك، وحاول أن تتعرف على أكبر قد من الأصدقاء من أكثر من مكان حول العالم. احترم العادات المُختلفة عن عاداتك، إذا أخبرك أحدهم عن بعض العادات في الأزياء على سبيل المثال، فلا يجب أن تقول له أن هذا غريب أو تُبدي علامات الدهشة والامتعاض، وتذكر أن هذه العادات ربما تكون مُختلفة لكنها ليست سيئة.

ناقش مسألة العرق. كُن حليفًا لضحايا التمييز العنصري. صادق أشخاص من جميع أنحاء العالم. ثقف نفسك.

في نظام ويندوز 8، انقر بزر الفأرة الأيمن على قائمة ابدأ ثم انقر على نافذة التشغيل. يمكنك أيضًا الوصول إلى هذه القائمة عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح WIN + X. سطر الأوامر عبارة عن برنامج يسمح لك بالتحكم في جهاز الكمبيوتر باستخدام أوامر نصية. اكتب الأمر wmic bios get smbiosbiosversion. تشير الحروف والأرقام الظاهرة بعد ترويسة "SMBBIOSBIOSVersion" إلى إصدار قائمة بايوس.

افتح قائمة ابدأ ثم انقر على خيار نافذة التشغيل (Run). اكتب الأمر cmd في نافذة التشغيل. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة سطر الأوامر. دوّن إصدار قائمة بايوس.

قم بتحميل تطبيق سكايب المجاني من على المتجر إذا كان غير مثبت عندك. يجب أن تكون كلمة المرور هي ذاتها المستخدمة لحساب سكايب على الكمبيوتر. سيسمح لك ذلك بإنشاء مجموعة لإجراء مكالمة. سيتم تحويلك إلى قائمة جهات الاتصال حيث يمكنك البحث عن الأشخاص الذين ترغب في الاتصال بهم. ستحتاج إلى الاتصال بذلك الشخص بمجرد إيجاده لبدء المكالمة الجماعية. يمكنك أيضًا النقر على أيقونة كاميرا الفيديو لبدء مكالمة الفيديو. يمكنك استخدام هذه الخاصية لإضافة أشخاص آخرين إلى مكالمتك من خلال البحث عن أسمائهم ثم النقر عليها لكي تظهر في المكالمة. يدعم تطبيق سكايب في الأندرويد إضافة حتى 25 شخص في مكالمة الفيديو الواحدة (بما في ذلك أنت). أنت بذلك أجريت مكالمة جماعية كاملة بنجاح على سكايب.

افتح سكايب. سجل الدخول على سكايب باستخدام اسم المستخدم وكلمة المرور. انقر على علامة "الجمع" في أعلى يمين الشاشة. اختر "مكالمة فيديو". اكتب اسم الشخص. انقر على زر "الاتصال" في أعلى يمين الشاشة. انقر على زر "إضافة" بمجرد بدء المكالمة. انقر على زر الاتصال الأحمر لإنهاء المكالمة عندما تُنهي حديثك.

قفي ممسكة بالرداء أفقيًا أمامك، ثم قومي بطي الملاءة بالعرض حتى يصبح الطول مناسب. يجب أن يغطي الرداء من الإبطين إلى القدمين أو حسب ما تريدين. اجعلي الملاءة المطوية أمامك ثم لفي طرف واحد حول صدرك ثم الطرف الثاني – مثل المنشفة. اتركي من 0.9 إلى 1.2 متر تقريباً بشكل فضفاض من زاوية واحدة في الجزء الأمامي من جسمك. قومي بجدل 1.2 متر تقريبًا عدة مرات لعمل حبل نوعًا ما، ثم مرريه على كتفك وخلف عنقك، ثم اعقدي طرفه بالرداء حول صدرك. قومي بتمليس الطبقات والطيات لبعض الوقت، ثم ثبتي التوغا في مكانها وخذي وقتًا إضافيًا في تثبيت حمالة العنق بشكل آمن. ضعي حزام أو رباط أسفل الصدر أو الخصر الطبيعي.

إطوي الرداء حتى تحصلي على الطول المناسب. لفي الرداء حول صدرك. قومي بعمل حمالة عنق. اضبطي وثبتي الرداء. أضيفي الإكسسوارات (اختياري).

اسكبي الفول في مصفاة واشطفيه بالماء الجاري. أزيلي أي أوساخ تصادفك قبل نقل الفول إلى قدر أو وعاء كبير. يجب أن تشطفي الفول لمدة 30 إلى 60 ثانية لا أكثر. الهدف الأساسي من شطفه هو إخراج وتحرير أي كتل كبيرة من الأوساخ. عادةً ما تتمثل الأوساخ في هيئة أحجار صغيرة. لست مضطرة إلى تنقية الفول جيدًا في تلك المرحلة خاصةً إذا اشتريتيه من مصدر موثوق منه، لكن يجب الانتباه لأي رواسب غريبة. املئي وعاء الفول بالكثير من الماء. يجب استخدام وعاء كبير حتى يحظى الفول بمساحة كافية للتمدد. كقاعدة عامة، يجب تغطية كل 500 جرام من فول البينتو بـ8 أكواب على الأقل (2 لتر) من الماء. غطي الفول لمنع أي أوساخ من الوصول إلى الماء ودعيه يرتاح لليلة كاملة في مكانٍ باردٍ ومظلم. يمكنك استخدام الثلاجة، لكن يفضل وضعه في ركن منعزل من طاولة المطبخ. يساعد نقع الفول في الماء على تطريته، مما يساعد بدوره على اختصار وقت الطهي والحفاظ على أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية في نفس الوقت. تساعد العملية أيضًا على تنظيفه وتجريده من السكريات صعبة الهضم التي تسبب الغازات والتي تعرف باسم أوليغوساكاريد. اسكبي الفول في مصفاة واشطفيه بالماء الجاري لإزالة أي بقايا للأوساخ أو الأوليغوساكاريد. ستتسرب الأوساخ والأوليغوسكاريد إلى الماء التي نقعت الفول فيه، مما يجعل هذا الماء غير مناسب للاستخدام كسائل للطهي. يساعد شطف الفول أيضًا على تنظيفه وجعله آمن للأكل. إذا كنت تنوين إعادة استخدام القدر الذي نقعت الفول فيه، اشطفي القدر شطفًا سريعًا أيضًا.

اشطفي الفول ونقّيه من الشوائب. غطي الفول بالماء. انقعيه لليلة كاملة. تخلصي من الماء واشطفي الفول مجددًا.

الاثنين: جري 3.2 كم. حاول الجري أطول مسافة ممكنة بالسرعة المستهدفة. تابع تقدمك لملاحظة كم من الوقت استطعت المحافظة على السرعة المرغوبة. الثلاثاء: جري سريع 6-8 دورات مسافة 400 متر بسرعة ما بين 90 ثانية ودقيقتين في الدورة. بين كل دورة والأخرى قم بالهرولة ببطء لمدة 1-2 دقيقة لاستشفاء جسمك. الأربعاء: راحة أو سباحة أو تمارين للجزء العلوي من الجسم. الخميس: جري 3.2 كم، وزِد سرعتك لتسجيل أقل زمن لإنهائك لتلك المسافة، ثم هرول 3.2 كم ببطء. الجمعة: جري 4.8 كم في دورات بفواصل زمنية في توقيت ما بين 90 ثانية ودقيقتين. ادفع نفسك هذا اليوم لترى إن أمكنك زيادة سرعتك. إذا انخفضت السرعة فاسترح بالمشي أو الهرولة لدقيقتين ثم حاول الرجوع لسرعتك مجددًا. إذا لم تستطع الثبات على سرعتك فعد للجري بفواصل زمنية. ادفع نفسك وابذل جهدًا قدر إمكانك. السبت: هرولة 6.4-8 كم بسرعة مريحة. الاثنين: جري 3.2 كم. احتفظ بالسرعة المستهدفة طوال المسافة. الثلاثاء: جري 6-8 دورات مسافة 800 متر بسرعة 3-4 دقائق. استهدف زيادة المسافة مع المحافظة على السرعة في ذات الوقت. الأربعاء: راحة أو سباحة أو تمارين تقوية للجسم العلوي. الخميس: جري 3.2 كم بالسرعة المستهدفة ثم هرولة 3.2 كم بسرعة مريحة. الجمعة: جري 4.8 كم بالسرعة المستهدفة. إذا لم تقدر على الاحتفاظ بالسرعة المرغوبة فتحول للجري بفواصل زمنية أو جرب المشي أو الهرولة لدقيقتين قبل العودة للسرعة المطلوبة مرة أخرى. السبت: هرولة طويلة مسافة 6.4-9.6 كم. احرص على التمدد جيدًا.

اتبع النظام التالي خلال الأسابيع الأربعة الأولى: زِد شدة تدريبك خلال الأسابيع من 5-8:

يرجع سبب ذلك الأمر عادةً إلى عدوى فطرية. يتسارع نمو الفطريات في أي بيئة رطبة ذات حموضة عالية، ما يجعل الجورب المتسخ بالعرق مكانًا مثاليًا لنمو مستعمرة فطرية. تترافق العدوى الفطرية مع أعراض أخرى كأظافر الأقدام السميكة أو الهشة وكذلك الوسخ على شكل فتات أو قشرة، ومن الأسباب الأخرى غير الشائعة لاصفرار أظافر الأقدام: الاستخدام المتكرر لمُلمِّعات الأظافر والتي تترك أثرًا. مرض البول السكري. متلازمة الأظافر الصفراء، وهو سبب وراثي. الوَذَمَة اللمفية: وهو مرض مزمن ينتج عن انتفاخ الساقين (بالإنجليزية: Lymphedema). إن لم تكن أظافرك هشة أو خشنة متشققة فقد تستطيعين مجابهة العدوى بواسطة شراء الدهانات المناسبة من الصيدلية مباشرةً، وأشهر تلك الخيارات: مايكروسايد إن إس (Mycocide NS) ونونيكس نيل جيل (Nonyx Nail Gel). يلزم عادة استخدام الدهان مرتين يوميًا ولعدة أسابيع. كما ذكرنا يمكنك شراء بعض الدهانات من الصيدلية مباشرةً، إلا أن حالتك قد يستوجب أحيانًا زيارة أخصائي علاج أقدام متخصص يمكنه أن يصف لك دهانًا قويًا كفايةً لإزالة ما تحت أظافرك من فطريات، ومن أكثر تلك الدهانات شيوعًا ما يلي: سايكلوبيروكس (Cicloprox) وهو اسم علمي، وزيتا كلير (Zetaclear) وسبورانوكس (Sporanox) ولاميسيل (Lamisil). لا بد من القضاء على المستعمرة عن بكرة أبيها حتى تتخلصي من العدوى وإلا عادت ثانيةً، لذا اصبري والتزمي بالعلاج حتى تتأكدي أن العدوى قد انتهت تمامًا وإن استغرق العلاج شهورًا عدةً. يُنصح بزيارة أخصائي علاج الأقدام ثانيةً إن ظلت أظافرك صفراء ومتشققةً. ينبغي لذلك الإجراء أن يكون خيارك الأخير، فالظفر يستغرق مدةً تصل لعام كي ينمو كما كان، أما إن أثر الألم على حياتك بالسلب، فقد لا يكون هناك بديل سوى الاستئصال.

تعرفى على سبب أظافر الأقدام الصفراء. جربي دهانًا مضادًا للفطريات في الحالات الطفيفة. زوري أخصائي علاج الأقدام. يستغرق علاج الفطريات وقتًا. فكر في الإزالة الجراحية في حال ظلت أظافرك تؤلمك عند المشي.

تُحدِث الإصابة أعراض خفيفة عادةً في الأشخاص الأصحّاء الذين يمتلكون نظام مناعة قوي، وقد تحدث حالات العدوى هذه بسبب الماء. لقد تم التبليغ عن الحالات التالية: عدوى بالعينين لدى الأشخاص الذين يستخدمون العدسات اللاصقة طويلة المدى. لتجنّب ذلك، غيّر محلول العدسات اللاصقة عوضًا عن الإضافة إليها. لا ترتد عدساتك اللاصقة لفترة أطول من الفترة التي ينصح بها الطبيب أو مصنّع العدسات اللاصقة. عدوى بالأذنين بعد السباحة في ماء ملوّث. قد يحدث ذلك إن لم يكن الماء يحتوي على كمية كافية من الكلور لتطهيره. طفح جلدي بعد استخدام حوض استحمام ملوّث. يُحدِث هذه الطفح الجلدي عادةً تقرّحات أو انتفاخات مملوئة بالسوائل حول بصيلات الشعر. قد تتفاقم الحالة في الأماكن التي كنت ترتدي بذلة السباحة عليها. علامات وأعراض العدوى البكتيرية الزائفة تعتمد على مكان حدوث العدوى. تتميز عدوى الدم بالحمى والبرودة والتعب وآلام في العضلات والمفاصل، كما أنها خطيرة إلى حد كبير. إصابات الرئة (الالتهاب الرئوي) من أعراضه البرودة والحمى والسعال ببلغم وصعوبة التنفس. عدوى البشرة قد تسبب طفح جلدي وتقرحات نازفة و صداع أو أي من هذه الأعراض. عدوى الأذن قد يصاحبها تورم وألم في الأذن وحكة داخل الأذن وإفرازات من الأذن وصعوبة في السماع. عدوى العينين للبكتيريا الزائفة قد تشمل الأعراض التالية: التهاب وقيح وتورم واحمرار وألم في العين وضعف البصر. سيرغب الطبيب بالنظر إلى الطفح الجلدي وأخذ عيّنة من البكتيريا لإرسالها إلى المعمل وتأكيد التشخيص. يمكن تحقيق ذلك بطريقتين: أخذ مسحة من الجلد. أخذ خزعة من الجلد. الحالات التي يأخذ الطبيب فيها خزعة لتحليلها نادرة للغاية. قد لا تحتاج إلى العلاج إن كان مستوى صحتك جيد حيث أن الجهاز المناعي قد يتخلّص من العدوى وحده. قد يقترح الطبيب الأشياء التالية: أدوية مضادة للحكّة إن كنت تعاني من الحكة. مضادات حيوية إن كنت تعاني من عدوى شديدة. تزيد فرصة وصف الطبيب للمضادات الحيوية إن كنت تعاني من عدوى بالعينين.

تعرّف على حالة العدوى البسيطة بالبكتيريا الزائفة. اعرف أعراض العدوى البكتيرية الزائفة المختلفة. زر الطبيب لتشخيص الحالة. ناقش الخيارات العلاجية مع طبيبك.

وبما أن القطر ضعف نصف القطر فيمكن القول إن القطر d يساوي 2r. وبوضع هذا في الاعتبار يمكن القول إن معادلة حساب المحيط باستخدام نصف القطر هي C = 2πr. في هذه المعادلة r يرمز لنصف قطر الدائرة. تذكر أنه يمكنك إدخال ط في الآلة الحاسبة مباشرة من الزر المحدد لها لإعطائك القيمة الرقمية تقريبًا 3.14. فلنفترض على سبيل المثال أنك تقطع شريط تزيني من الورق لوضعه حول حافة كعكة. نصف قطر الفطيرة 13 سم. لحساب المحيط فقط ضع نصف القطر في المعادلة كالتالي: C = 2πr C = 2π x 5 C = 10π C = 31.4.

اكتب معادلة حساب محيط الدائرة باستخدام نصف القطر r. ضع نصف القطر المُعطَى في المعادلة وحلها.

فالاستيقاظ مبكرًا عن موعدك بساعة مثلًا يعطيك الفرصة لتركز على نفسك، وأهدافك، ونيتك في تغيير حياتك، وقد تحب أن تقضي هذا الوقت في الصلاة والتأمل، أو قراءة كتاب. فأحد أهم عناصر تغيير توجـُّهك في الحياة هو تخصيص بعض الوقت للتفكير في يومك والتخطيط له. أما إذا كان من الأسهل عليك أن تخصص هذه الساعة في آخر اليوم فافعل ذلك، لكن يجد معظم الناس –وليس جميعهم- أن ساعات الصباح تعطيهم قابلية أكثر على الإنتاج. ولا تسمح لنفسك بتضييع الصباح في التفكير بطريقة سلبية أو بقراءة الأخبار المحبطة، أو بتصفح السوشيال ميديا. فقد تحتاج لقضاء وقت أقل بكثير مع الناس الذين يتركونك مستنزفـًا ومحبطـًا بسبب سلبيتهم من أجل أن تستطيع تبنـِّي توجـُّهـًا جديدًا في الحياة، وتجنـَّب قراءة القصص المحبطة واقرأ الصحف البنـَّاءة، واعتبر نفسك تتبع نظامـًا غذائيـًا إيجابيـًا وقلل جرعة السلبيات التي تتناولها يوميـًا. ولا يعني هذا أبدًا أن تتخلى عن صديق لك يعاني من أزمة ما، لكن إن كان صديق دائم التحدث بشكل درامي ويقوم بتهويل كل شيء فقد تحتاج إلى استراحة قصيرة من سلبيته. أما إذا كان لا مفر من التواجد مع أشخاص سلبيين مثل مديرك أو زميلك في العمل فقد تحتاج إلى استغلال هذا الأمر وتفكر في أسباب سلبيتهم لتواجهها بإيجابية. وقد يبدو هذا أمر سهل لكنه قد يكون شيء لم تعتـَد على الانتباه إليه فيما سبق من حياتك، لهذا اكتب قائمة بالأشياء التي تفعلها كل يوم أو في معظم الأيام واكتب قائمة أخرى بالأشياء التي تجعلك سعيدًا وقارن القائمتين وفكر في الطرق التي يمكنك بها إدراج الأشياء التي تجعلك سعيدًا في حياتك اليومية. فكر في التغييرات التي يجب أن تقوم بها في روتينك اليومي حتى تفعل الأشياء التي تحبها وتسعدك. خذ عدة استراحات خلال اليوم لتفعل شيئـًا يسعدك وترفع مقدار سعادتك في اليوم، وإن شعرت بالسعادة دون وعي لاحظ ما الذي أدى إلى هذا الشعور حتى تركز عليه في المستقبل. فعندما تتعرض لموقف صعب فكر فيه بعقلانية وحاول أن تجد له حلًا وافعل ما هو صواب هذا ما نعنيه بأن تتجاوب، لكنك عندما تقوم برد الفعل فإنك تلغي مرحلة التفكير في الأمر بعقلانية وتتصرف بشكل تلقائي دون تفكير مما يؤدي إلى تفاقم المشكلات ويزيد من الإحباطات. عندما تتعرض لموقف صعب جديد عليك توقف لبرهة وخذ نفسـًا عميقـًا قبل أن تقول أو تفعل أي شيء. ويمكنك أن تطلب بعض الوقت لتفكر في شيء قبل أن تجيب مثل أن تقول: "أنا أحتاج لأن أفكر في الأمر أولًا". لأنه ينبغي أن تركز انتباهك على حاضرك وعلى ما يحدث الآن إذا أردت تغيير توجـُّهك في الحياة، فإذا وجدت نفسك قلقـّا حيال المستقبل أو تظل تتذكر شيئـًا أليمـًا من الماضي حوِّل انتباهك بهدوء إلى اللحظة التي تعيشها الآن. وقد تحتاج لأن تفكر في كلمة أو جملة مفتاحية تعيدك إلى التفكير في الحاضر دائمـًا مثل: "الآن، أو حاليـًا، هذه اللحظة أهم، أو عـُد إلى الحاضر". ولا تؤنب نفسك إذا فقدت التركيز وتذكر أن الطيبة حتى مع نفسك هي أحد أهم مفاتيح التوجـُّه الإيجابي في الحياة. فلقد أثبتت الأبحاث أن محاولات التركيز في عدة أشياء في وقت واحد يؤدي إلى زيادة التوتر وفقدان التركيز، ولذلك فإن التحكم في انتباهك ووعيك سيؤثر على شعورك الإيجابي تجاه نفسك. حاول ألا تترك عدة تبويبات مفتوحة في متصفح الإنترنت الخاص بك، وأغلق هاتفك عندما تفعل شيئـًا مهمـًا، وإذا كنت تساعد زوجتك في الأعمال المنزلية فأغلق قناة الأخبار، ففعل شيء واحد في المرة الواحد وفعله بشكل جيد ومتقن سيؤدي إلى زيادة شعورك بالإيجابية. إذا كانت لديك مهام ذات عدة جوانب فخصص لها وقتـًا محددًا وعندما تنتهي منها عـُد إلى أسلوب فعل شيء واحد في المرة. أغلق هاتفك عندما تتحدث مع صديقك. وأبطيء من انتباهك حتى يكون ذهنك حاضرًا في كل نشاط تقوم به.

استيقظ مبكرًا. اقضِ وقتك مع الأشخاص الإيجابيين. لاحظ الأشياء التي تجعلك سعيدًا. حاول أن تتجاوب بدلًا من أن تقوم برد الفعل. لا تحيا في الماضي ولا في المستقبل. ركـِّز على شيء واحد في المرة.

يجب أن تأخذي عدم التزامه بالخطط الخاصة بكما دون أن يحدد موعدًا بديلًا كدليل على عدم رغبته في قضاء الوقت معكِ. قد يتوقف عن طلب الخروج معك، وهو مؤشر واضح. إذا لاحظت أنك الشخص الوحيد الذي يقترح الخروج ويضع الخطط، يجب أن تتوقفي وأن تلاحظي ما إذا كان يحاول أن يضع خططًا. إذا كان مهتمًا لأمرك، سيحرص على وضع الخطط بنفسه. قد يقدم لك عذرًا عامًا لعدم القيام بتلك الخطط كأن يقول إن لديه شيء آخر يجب أن يقوم به دون أن يحدد لك أي شيء. يجب أن تكوني واعية بالمرات التي لا يقدم لك فيها إجابة واضحة عن عدم قدرته على الخروج معكِ. قد يحاول أن يتهرّب من أمر عدم الوفاء بالخطط. قد يقول أشياء مثل: "لدي خطط مع شخص آخر" أو "لا يمكنني الخروج الليلة" دون أن يوضح لك سبب عدم وفائه للخطط بوضوح. قد تواجهي صعوبة في التفريق بين ما إذا كان يعاملك بطريقة مختلفة أم يعاملك بنفس الطريقة التي يعامل بها أصدقائه. لاحظي طريقة تفاعله مع أصدقائه واسألي نفسك ما إذا كان يعاملك بنفس الطريقة. إذا كان يعاملك بنفس الطريقة التي يعامل بها أي من أصدقائه، فهذا يعني أنه يودّك كصديقة لا شريكة رومانسية. إذا كان مهتمًا لأمرك، سيعاملك بطريقة مختلفة عن طريقة معاملته لأصدقائه. يتميز بعض الرجال بشخصية مغازلة، بينما يحتفظ البعض الآخر بالمغازلة للأشخاص الذين يهتمون لأمرهم، لذا حاولي اكتشاف أي النوعين هو. لغة الجسد تعبر عن مشاعر الشخص، فمثلًا الشخص الذي لا يهتم لأمرك أو الذي يشعر بعدم الراحة تجاه الموقف الحالي سيحاول الابتعاد عنك ويتجنب التواصل الجسدي. ابحثي عن لغة الجسد التي تشير إلى الشعور بعدم الراحة أو عدم الاهتمام بالتواصل. قد يحاول أن يبتعد عنك أو يُربع يديه أمامه أو يدير وجهه عنك بينما تتحدثين. قد يحاول أيضًا أن يتجنب الاتصال الجسدي كالعناق أو لمس ذراعه، فهذا يعني أنه ليس مهتمًا لأمرك. إذا كان لا ينظر في عينيكِ أثناء التحدث معك أو إذا كان يقطع النظر في عينيك أثناء التحدث معك بشكل متكرر فقد لا يكون مهتمًا بما تقولين. مع ذلك، يشعر بعض الرجال بالخجل، وقد تكون هذه علامة على التوتر أو الخجل لا فقدان الاهتمام. تتضمن بعض علامات الجسد التي تشير إلى فقدانه للاهتمام: إحالة قدمية وجسمه بعيدًا عنك وفرك عنقه وتربيع يديه والنظر إلى الأرض وإبعاد زاوية جسمه عن جسمك. يساعد اللمس على بناء الانجذاب ويعزز القرب الجسدي في أي علاقة. لاحظي حدوث أي تغيرات في معدل لمسه لك وفي نوع الملامسة التي يلمسها لك. على سبيل المثال: إذا كان يصافحكِ عندما يراك لتحيتك، قد يتوقف عن ذلك إذا لم يعد مهتمًا لأمرك أو قد يتجنب مد يده هو أولًا أو يضعها في معطفه! حتى إذا كان التلامس الجسدي ما زال موجودًا، يمكن أن يتغير نوع هذا التلامس عندما يفقد اهتمامه بك. قد ينقر على ذراعك بدلًا من أن يعانقك، وهذه علامة غير رومانسية يفعلها أغلب الرجال مع أصدقائهم من الرجال. عندما يشعر الرجل بالاهتمام لأمر فتاة، فإنه يبذل مجهودًا ملحوظًا لتذكر الأشياء المهمة عنها كاهتماماتها وجدول مواعيدها أو حقائق تخصها. يتوقف الرجال عن الانتباه وتذكّر تلك الأشياء عند فقدان اهتمامهم. على سبيل المثال: إذا نسى عيد ميلادك حتى بعد التحدث عن الأمر لعدة أسابيع، قد يعني ذلك أنه لم يعدم مهتمًا لأمرك. إذا كان ينسى الأشياء التي تقولينها له طوال الوقت، كمقابلة العمل التي تنتظرك أو قدوم أسرتك إلى مدينتك، قد يعني ذلك أنه لم يعد يأبه بالأشياء المهمة في حياتك. قد يتوقف أيضًا عن الإيماءات المفاجئة وذات المعنى التي قام بها في الماضي كمفاجئتك بباقة زهور أو هدية عشوائية.

لاحظي ما إذا كان ينقض الخطط. لاحظي سلوكه مع الآخرين. انظري إلى لغة جسده. لاحظي ما إذا كان توقف عن لمسك تمامًا. لاحظي إذا ما إذا كان يعيرك انتباهه.

أسهل طريقة لإنشاء ملف زيب مضغوط هي وضع كل الملفات التي ترغب بأرشفتها في مجلد واحد، ويمكنك أن تضع عدة ملفات ومجلدات في المجلد الذي ترغب بإنشاء الملف المضغوط منه. أعِد تسمية المجلد بالاسم الذي ترغب بأن يحمله الملف المضغوط. حرّك مؤشر الفأرة بعد ذلك فوق خيار "إرسال إلى" لتظهر لك قائمة فرعية جديدة. انقر بعد ذلك على خيار "مجلّد مضغوط". يمكنك أيضًا أن تختار عدة ملفات في متصفح الملفات، ثم النقر على أحدها واتباع الخطوات نفسها. سيحتوي ملف زيب المضغوط على كل الملفات وسيتم تسميته باسم الملف الذي نقرت عليه بزر الفأرة الأيمن. قد تستغرق عملية إنشاء الملف المضغوط بضع ثوانٍ إن أضفت الكثير من الملفات وسيظهر شريط يُظهر تقدّم العملية أثناء إضافة الملفات. بعد انتهاء العملية، سيظهر الملف المضغوط في نفس مكان المجلد الأصلي.

أنشئ مجلدًا. انقر بزر الفأرة الأيمن على المجلّد. انتظر لحين انتهاء عملية إنشاء المجلد المضغوط.

اعلم أن ربط ممارسة الرياضة بنظامك الغذائي يؤدي إلى تخفيض معدل الدهون في جسمك. اتضح أن ممارسة التمارين الرياضة جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي أفضل مزيج للتخلص من الدهون. فيوصى عمومًا بضرورة ممارسة التمارين الرياضية على الأقل حوالي 150 دقيقة كل أسبوع، أي ما يقارب الـ 20 دقيقة يوميًا، ولزيادة سرعة التخلص من الدهون، يُنصح بزيادة تلك المدة إلى حوالي 60 دقيقة يوميًا. تشمل التمارين الرياضة أنواع مختلفة وعديدة منها: المشي والركض وركوب العجل والرقص والسباحة وفنون الدفاع عن النفس أو الملاكمة، ما عليك سوى اختيار الأنشطة الرياضية التي تناسبك وتستمع بها، سيجعلك هذا معتادًا على ممارستها على الدوام. ابدأ بممارسة النشاط الذي يتوافق مع نظامك الغذائي إذا كنت في بداية ممارستك للرياضة. يجب عليك أن تستمر في ممارسة التمرين فترة 30 دقيقة على الأقل حتى لو اخترت تمرينًا رياضيًا ذو فاعلية أقل: سباحة أو مشي أو تمرين روتيني مثل الملاكمة. أظهرت بعض الدراسات أن التمارين التي تحتاج إلى نشاطٍ عالٍ ويتم ممارستها مع وضع فواصل زمنية تعزز من فاعلية تقليل نسبة الدهون بشكل أكبر من التمارين الرياضية معتدلة الشدة. تمزج التمرينات الرياضية التي تتناوب بين الشدة والسهولة بين التمارين التي تتطلب جهد عالي وبين التمرينات معتدلة الشدة، وعادة ما تتم هذه التمرينات على فترات زمنية أقصر، ومثال على هذا النوع من التمارين ممارسة دقيقة واحدة من الركض السريع و3 دقائق من الهرولة. لا بد من أن ُتكرر هذه العملية عدة مرات بحيث تصل إلى 20 دقيقة ككل (دون أن تشمل مدة الإحماء والتهدئة). التمرينات الرياضية التي تتناوب بين الشدة والسهولة وسيلة عظيمة للتخلص من الدهون كما اتضح أنها تحرق العديد من السعرات الحرارية وتحافظ على عملية التمثيل الغذائي لمدة 24 ساعة كاملة بعد الانتهاء من الممارسة. اعلم أن التمرينات القوية لا تحرق مستويات عالية من الدهون حينما تقوم بممارستها، بينما تقوم هذه التمرينات على مدار الوقت ببناء العضلات الضعيفة مما تزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك ومن قدرة الجسد على حرق سعرات حرارية. يُوصى بأن يتم ممارسة تمرينات القوة من مرتين إلى ثلاث مرات خلال أيام الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل؛ فمن المهم تدريب كل عضلاتك على مدار الأسبوع. يجب عليك أن تخصص يومين للراحة والاسترخاء خلال ممارستك المُعتادة لتمرينات القوة؛ لأن عضلات جسمك تحتاج إلى الاسترخاء وإلا سيشعرك أداؤك للتمرينات بالألم طوال الوقت. تستطيع أن تزيد من أنشطة حياتك اليومية بالقيام بتمارين القلب وتمارين القوة، فقد أظهرت الدراسات أن الأكثر نشاطًا أكثر صحة. يمكنك أن تُفكر في مقدار حركتك أو عدد خطواتك خلال اليوم الواحد وكيف تقدر على زيادتها. تستطيع أن تزيد من حركتك خلال اليوم عن طريق القيام برفع قدميك وقت جلوسك على المكتب أو الوقوف لبعض الوقت أو رفع الركبة خلال وقت استراحتك في العمل. أضِف بعض الخطوات ليومك مثل التمشي في استراحة الغذاء، واستخدام السلالم بدلًا من المصعد الكهربائي، وركن السيارة بعيدًا عن مقصدك، والسير إلى الأماكن القريبة منك (إلى محل البقالة أو الصيدلية مثلًا).

زد من معدل الرياضة التي تقوم بممارستها. أضف تمرينًا ذو نشاطِ عال. ضع في اعتبارك تضمين تمرينات القوة بانتظام في روتينك اليومي. قُم بزيادة معدّل الحركة لديك في نمط حياتك اليومي.

يجب أن يمنح الجرو الصغير (عمر 8 أسابيع) الفرصة للخروج كل 20 دقيقة إذا كنت تريد حثه على قضاء حاجته في الخارج لا في الداخل. كما تحتاج الجراء الأكبر سنًا لقضاء حاجتها بشكل متكرر إذ لا تستطيع التحكم بمثانتها لأكثر من ساعة أو اثنتين. احمل صديقك الصغير وخذه للخارج مرة في الساعة لتجنب التبرز الخاطئ، فبهذه الطريقة سيتعلم ربط الخروج بقضاء الحاجة. ستتمكن من ملاحظة العلامات الدالة على رغبة الجرو في قضاء حاجته مع ازدياد معرفتك به. أخرجه في أقرب وقت من ظهور هذه العلامات. من المهم للغاية عند تدريب الجرو في المنزل أن تكون متاحًا لتلبية احتياجاته طيلة اليوم لأنك إذا تركته وحده في الشقة طيلة الوقت فقد يستغرق وقتًا طويلًا لفهم ما يفترض به فعله حين يحتاج لقضاء الحاجة. اطلب من أحد أصدقائك البقاء معه إذا لم تكن قادرًا على البقاء معه طيلة اليوم. يساعد هذا في دعم النظام ويمكنك من التنبؤ بشكل أفضل بموعد حاجته للخروج. أطعم الجرو بضع مرات في اليوم حسب نوعه واحتياجاته وأخرجه بعد كل وجبة وبعد شرب الكثير من وعاء الماء. يساعد التوجه للبقعة نفسها كل مرة في تذكيره بما يفترض فعله. قد تجد صعوبة في الوصول إلى أقرب منتزه إذا كنت تقيم في عمارة سكنية لذا اختر رقعة عشب قريبة من مدخل شقتك حتى لا يتبرز الكلب بالخطأ في الطريق إليها. احرص على اتباع لوائح المدينة المتعلقة بالتخلص من فضلات الكلاب. التزم دائمًا كذلك برفع فضلات كلبك بكيس بلاستيكي. بول الكلاب ليس جيدًا للزهور في العموم، لذا حاول إيجاد بقعة عامة لا يرعاها بستانيٌ حريص. قد تجد صورتك وصورة كلبك في لوحة تحذير تطلب منك الابتعاد عن ممتلكات الآخرين، وكأنك مُسجل خطر! هذا الأسلوب شائعٌ قرب العمارات السكنية في المدن. قل شيئًا مثل "اذهب" أو "بوتي" عند وضعه في البقعة المخصصة. استخدم اللغة لتقوية ربط الجرو بالبقعة وتأكد من عدم استخدام الكلمة داخل البيت وإنما في البقعة المحددة فقط. أفضل طريقة لتدريب الجرو هي تعزيز السلوك الإيجابي واستبعاد احتمالات السلوك السيئ. يُؤدي مدح الجرو ومنحه الطعام اللذيذ حين يقضي حاجته في الخارج إلى رغبته في تكرار ذلك؛ قل "كلب جيد" أو "فتاة جيدة" بنبرة محبة وامنح الجرو بعض التدليل، كما يمكنك منحه قطعة طعام صغيرة كلما تصرف بشكل صحيح. الاستمرارية هي السر إذا أردت أن يعمل التعزيز الإيجابي بفعالية كخطة للتدريب وهذا يعني أن تمدح الجرو كلما قضى حاجته في الخارج وهذا مهمٌ على نحو خاص في الشهور القليلة الأولى بينما كلبك ما زال في طور تعلم السلوك الصحيح.

أخرج كلبك بشكل متكرر. أطعم الجرو في الوقت نفسه من كل يوم. اختر مكانًا مخصصًا لقضاء حاجة الجرو خارج البيت. استخدم الأوامر لتساعد الجرو على ربط البقعة بقضاء الحاجة. كافئ الجرو حين يقضي حاجته في الخارج.

إن قمت بنقر أي ابتسامه في الجانب الأيسر من حقل المحادثة، فسيتم فتح قائمة بالابتسامات التي يمكنك استخدامها. يتم فصل الابتسامات لأقسام، يمكنك التنقل عبرها باختيار الأيقونات في أعلى شاشة الابتسامات. يمكنك إضافة صور إلى محادثة هانج أوتس عبر نقر أيقونة الكاميرا في الجانب الأيمن من حقل المحادثة. سيتم فتح قائمة اختيار الصورة على جهازك الشخصي أو سيتم فتح قائمة اختيارات على الأجهزة المحمولة. يمكنك استخدام كاميرا الهاتف الشخصي أو كاميرا الويب لالتقاط الصور ومشاركتها، أو يمكنك إضافة صور من مصادر أخرى مثل جهازك الشخصي أو ذاكرة الهاتف. إن كنت تستخدم حاسبًا شخصيًا، فانقر أيقونة الترس في نافذة المحادثة لاختيار إعدادات الأرشيف. يمكنك كذلك حجب أي شخص تتحدث معه. إن كنت تستخدم هاتفا محمولًا، فانقر زر القائمة واختر الخيارات في القائمة الظاهرة. انقر زر كاميرا الفيديو في أعلى مربع المحادثة. سيتلقى الطرف الآخر تنبيها بأنك تحاول بدء محادثة فيديو. يمكنك إجراء محادثة فيديو من الحاسب الشخصي أو من الهاتف المحمول. لا تتطلب محادثات الفيديو أن يمتلك الطرفان كاميرا. يمكنك بدء محادثة فيديو بوجود كاميرا لدى أحد الأطراف وميكروفون لدى الطرف الآخر، أو يمكنك استخدام الكاميرا والكتابة معًا.

أضِف بعض الإيموجي "الوجوه التعبيرية" إلى المحادثة. شارك الصور. اضبط إعدادات المحادثة. حول المحادثة إلى محادثة فيديو.

تناولي واشربي الأطعمة الصحية وقومي بعمل الكثير من التمارين الرياضية. الحصول على جسم صحي سيساعدك على الظهور في أبهى طلة. اللياقة البدنية أمر هام. يجب عليكِ التفكير في التمرن مع مدرب يعمل مع عارضات الأزياء خصيصاً. أخبريه عن أهدافك كعارضة أزياء وكيف تريدين أن يصبح شكلك و اسأليه عن بعض نظم الغذاء التي من شأنها مساعدتك في تحقيق أهدافك. تناولي الطعام بشكل جيد. على عكس ما يقوله بعض الأشخاص، يجب عليكِ تناول الأطعمة الصحية كما يجب أن تتناولي كميات صحية من الطعام. يجب أن تشكل الخضروات والفواكه والدهون الصحية والحبوب الكاملة، أساسيات النظام الغذائي الخاص بكِ. يجب أن تتجنبي السكريات والنشويات والكربوهيدرات الفارغة والدهون غير الصحية، على قدر الإمكان. تأكدي من شرب الكثير من الماء. تجنبي شرب المشروبات الغازية (حتى المشروبات الغازية الخاصة بالحمية) وقومي بالتقليل من شرب الكحول. احرصي على أن تبدي بصحة جيدة وبشكل مهندم. ما ترتدينه من ملابس مهم أيضاً، ولكن يجب عليكِ اتباع روتين يهتم بصحة بشرتك وشعرك. حافظي على بقاء بشرتك نقية ومتوردة. اغسلي وجهك في الصباح والمساء، قومي بتقشيره مرة واحدة أسبوعياً وتأكدي من غسل وجهك من أثار المكياج قبل أن تذهبي للنوم. حافظي على شعر لامع وصحي. بعض الوكالات والمديرين يفضلون "الطلة الطبيعية الناعمة"، لذا لا بأس إن كنتي تفضلين الاستحمام كل فترة. من الناحية الفنية، من الممكن أن تصبح أي فتاه عارضة أزياء، ولكن إذا لم تلبي بعض المتطلبات المحددة، فإن العمل المعرض غليك شوف يكون محدوداً أو قد تضطرين إلى التعويض في بعض المناطق الأخرى (الدقة أو الأسلوب، إلى أخره) ’’’عارضة الأزياء الزائدة الحجم’’’: إذا كان جسمك ممتلئاً ورشيقاً، من الممكن أن تكوني عارضة أزياء زائدة الحجم. ’’’عارضة أزياء الممر’’’: معظم عارضات الأزياء على ممر عرض الأزياء يصل طولهن إلى 176 سم وعادة ما يتميزن بصدر صغير الحجم. أما عارضي الأزياء الرجال في الغالب يتراوح طولهم ما بين 155 سم إلى 189 سم. ’’’عارضة أزياء المطبوعات’’’: معظم عارضات أزياء المطبوعات من النساء يصل طولهن إلى 176 سم، ولكن الوجه الجميل والشخصية الرائعة هم أهم سمات عارضات المطبوعات. ’’’عارضات الملابس الداخلية’’’: بالنسبة للنساء، يتطلب هذا ثديين كبيرين وفخذين صغيرين. بالنسبة للرجال يتطلب هذا منكبين عريضين وخصر نحيف. ’’’عارضة الأزياء البديلة’’’: تعين بعض الوكالات عارضات أزياء بديلات. هؤلاء العارضات لا يتفقن مع "معايير" الصناعة من حيث الجمال والطول والوزن. بالإضافة إلى ذلك، وجود اهتمام أو قضية تعملين من أجلها من الممكن أن يساعدك على فتح أبواب قد تكون مغلقة أمام معايير الجسم التي "لا تتفق مع معايير الصناعة". ’’’أنواع أخرى من عرض الأزياء’’’: إذا كنتِ لا تناسبي أي من مواصفات الوجه أو الجسم، ربما يمكنكِ أن تكوني عارضة قدم أو شعر أو يدين. إذا كنتي تعتقدين أن عروض الأزياء و المجلات ليست المكان المناسب لكي، إذن ابحثي عن أنواع أخرى من عرض الأزياء. تستخدم الشركات عارضات الأزياء للمناسبات الخاصة أو للترويج لمنتج معين. هناك قيود أقل على نوع الجسم ومزيد من التركيز على الشخصية في هذا النوع من عرض الأزياء. ’’’العارضة الترويجية’’’: تريد بعض الشركات لقاعدة عملائها أن تتفاعل مباشرة مع العارضات، اللاتي عادة ما يتميزن بالجاذبية والشخصية المحبوبة، للترويج لمنتجاتهم. قد تشاهد هؤلاء العارضات في محلات البقالة أو المناسبات أو النوادي للترويج لأشياء مثل المواد الغذائية أو المشروبات الكحولية أو المنتجات الجديدة. ’’’العارضة المتكلمة’’’: يتم تعيين العارضات المتكلمات ليرتبطن باستمرار مع علامة تجارية معينة. على عكس الفكر الدارج، لا يجب على العارضة المتكلمة أن تروج للعلامة التجارية لفظياً. ’’’عارضات العروض التجارية’’’: يتم التعاقد مع هؤلاء العارضات من قِبل الشركات أو العلامات التجارية للإعلان للحاضرين في خيم المعارض التجارية أو الأكشاك. هؤلاء العارضات لا يتم توظيفهم من قِبل الشركات ولكن يتم التعاقد معهن كعارضات "مستقلات" لهذا الحدث. من الممكن أن يتكون المظهر الذي تتواصلين به من نوع جسمك وأسلوبك. هناك العديد من الطلات مثل مظهر كاليفورنيا الملتوي أو مظهر نيويورك الممشوق والمثقف أو المظهر المتشرد الأوروبي أو مظهر الفتاة أو الشاب القاطن بجوارك. اعرفي ما أنت لتمثيله، ولكن حاولي أيضاً أن تبتكرين طلات أخرى. تعلمي على قدر استطاعتك من قراءة الكتب والمدونات والمقالات المكتوبة حول عرض الأزياء. قراءة إرشادات الجودة والمقالات والكتب سوف تساعدك على تحسين بعض المهارات المهمة (مثل وضعيات التصوير وحركات الجسم) كما تساعدك على فهم كيفية العمل في المجال بصورة أفضل (مثل كيفية الحصول على وكيل). أيضاً قومي بالبحث عن وكالات ذات سمعة جيدة والتي تضع العارضات في أماكن رفيعة المستوى، مثل المجلات أو عروض الأزياء. عالم عارضات الأزياء مليء بالوجوه الجميلة. كونك حسنة المظهر لا يصنع منك عارضة ناجحة. العمل كعارضة أزياء لا يتطلب فقط أن تكوني جميلة. هذه المهنة للأشخاص الجادين الذين يتمتعون بشخصيات وطلات فريدة من نوعها. الكثير من الأشخاص يريدون أن يصبحوا عارضي أزياء اليوم، مما يجعله من الصعب الدخول في هذه الصناعة. سوف يأتي النجاح فقط بالصبر والمثابرة. يجب عليك أن تروجي إلى نفسكِ وتبحثي عن الفرص لتُظهري نفسك وتثبتي قدراتك. الوقوف جانباً والبقاء " مهذبة" لن يجلب لكِ ما تريدين. كوني نفسك ودعي شخصيتك تتألق وكوني واثقة من نفسك.

كوني صحية من الداخل. كوني صحية وجميلة وحافظي على مظهرك. طابقي أهدافك في مجال عرض الأزياء مع نوع جسمك. التفكير في العرض الظرفي. حافظي على مظهرك. قومي بتثقيف نفسك حول هذه الصناعة. كوني مستعدة للطريق الصعب. لا تكوني خجولة.

إذا أردتِ تجميد الأوراق فقط، ستحتاجين إلى قطفها والتخلص من السيقان. يمكنك أيضًا تجميد الكزبرة كاملة والاكتفاء بقطف عدة أوراق عند الحاجة. يحمي ذلك أوراق هذا النوع الرقيق من الأعشاب من البرودة ويمنعه من فقدان ملمسه القرمش واكتساب الملمس الطري.ضعي الكزبرة في وعاء وقلبيها مع مقدار ملعقة صغيرة أو ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. تعتمد كمية زيت الزيتون على كمية الكزبرة الخضراء التي ترغبين في تجميدها، فكلما زادت كمية الكزبرة، كلما احتجتِ مزيدًا من الزيت. حاولي توزيع الكزبرة بشكلٍ متساوٍ في الكيس. إذا كنت تستخدمين كزبرة خضراء كاملة، حاولي إبقاء السيقان والأوراق مفرودة قدر الإمكان. قد تحتاجين إلى استخدام أكثر من كيس واحد. إذا لم تكن أكياس المجمد متوافرة، استخدمي أكياس قابلة للفتح والغلق وضعي كيسًا داخل آخر. أغلقي الكيس جزئيًا ثم اضغطي عليه بيديك حتى يصبح مسطحًا. أغلقي الجزء المتبقي من الكيس مع الحرص على عدم هرس الكزبرة. إذا كنت تحفظين أي أنواع أخرى من الأعشاب داخل المجمد، يفضل أن تكتبي "كزبرة خضراء" على الكيس أيضًا. حاولي وضعها بما يضمن أن تكون الكزبرة مسطحة ومستقيمة.

حددي ما إذا كنت ترغبين في تجميد الكزبرة الخضراء كاملة أم أوراقها فقط. جربي خلط الكزبرة مع القليل من زيت الزيتون. ضعي الكزبرة الخضراء في كيس مجمد قابل للفتح والغلق. أفرّغي الكيس من أكبر قدر ممكن من الهواء قبل غلقه. استخدمي قلم تخطيط دائم لكتابة تاريخ الحفظ على الكيس. ضعي أكياس الكزبرة الخضراء في المجمد.

ورق التغليف البلاستيكي الخفيف هو الأكثر شيوعًا لتغليف الكتب، ويُمكنك استخدام ورق بلاستيكي لاصق شفاف أو مُلون، أو يُمكنك استخدام أي نوع تفضله من الأغلفة البلاستيكية غير اللاصقة المُخصصة لتغليف الكتب. يعمل أي نوع من البلاستيك على حماية كتابك. الأغلفة البلاستيكية غير اللاصقة أقل ضررًا على الكتاب على المدى الطويل، فإذا قررت في أي وقت إزالة الغلاف، فيمكنك بسهولة أن تزيله إذا لم يكن ملتصقًا بصفحة الغلاف، كما يمكنك أن تضع ورقة بلاستيكية لحماية الكتاب. قد تتسبب الكيماويات الموجودة في المادة اللاصقة بتغيير لون الكتاب أو إتلافه، كما أنها طريقة غير صديقة للبيئة لصعوبة إعادة تدويرها. يمكن أن يتم إزالة غلاف الكتاب المصنوع من البلاستيك العادي بسهولة، ويمكنك أن تجرب تغليف الكتاب بورق التغليف البلاستيكي. يمكنك أن تشتري ورق تغليف الكتب من أي متجر لبيع الأدوات الفنية والمكتبية. سيكون متوفرًا في لفات كبيرة مطبوع عليها أبعادها، مما يساعدك في تحديد الأبعاد المناسبة لغلاف الكتاب.

أحضر الغلاف البلاستيكي.

هذا عرضٌ على الديدان الكلابية وهي قشريات صغيرة تختبئ في جلد السمكة وتدخل إلى عضلاتها ومن ثم يمكنها وضع البيض في السمكة قبل موتها ما يلحق بها أضرارًا قد تصل للالتهاب. كما أن السمكة قد تخدش نفسها ببعض الأجسام محاولة إزالة الديدان وقد تتورم نقاط استقرار الديدان في السمكة. سيكون عليك إزالة الطفيليات من جسم السمكة وتنظيف الجرح بمطهر –كاليود- لعلاج الديدان الكلابية. كما يمكن لحمام ماء البحر لخمس دقائق في اليوم أن يخلصك من الطفيليات بقوة. قد تكون هذه أعراض على المثقوبات وهي ديدان مسطحة طولها 1 مم. تظهر المثقوبات نتيجة ظروف بيئية غير مرغوبة كضعف جودة الماء أو الزحام البالغ أو الإجهاد وعادة ما تكون هذه الديدان المسطحة في الأحواض المائية لكنها تظل غير ضارة ما لم تتفشى نتيجة الظروف المسببة للإجهاد. يمكن كذلك للسمكة قد تخمش جسمها في الأشياء المختلفة لتحاول التخلص من المثقوبات أو قد يحمر جلدها أو تسقط زعانفها، كما أن خياشيمها قد تتحرك بسرعة أو تجد بطنها أجوفًا. يمكنك معالجة المثقوبات بواق من الطفيليات. اتبع التعليمات الموضحة على العبوة دومًا، كما يمكنك معالجة أي التهابات ثانوية ناتجة عن المثقوبات بالمضادات الحيوية أو محلول مضاد الفطريات. تعتبر هذه أعراض الاستسقاء، وهي عدوى بكتيرية في كلية السمكة، وقد تسبب الفشل الكلوي وتراكم السوائل أو الانتفاخ وعادة ما تحدث لدى الأسماك الضعيفة نتيجة سوء ظروف الماء. قد تحتاج لاستخدام المضادات الحيوية أو الأطعمة المعالجة من الطبيب البيطري لعلاج الاستسقاء. يجب أن تتدرب أيضًا على الرعاية الوقائية بتغيير الماء بانتظام والحفاظ على درجات الحرارة المثالية في الحوض وإضافة ملح الأحواض إلى الماء. هذه علامة على الإصابة بداء البقعة البيضاء. قد تكون هذه البقع بارزة قليلًا وستخمش السمكة جسمها بالأشياء الموجودة في الحوض نتيجة تهيج الجلد والحكة، كما قد تعاني السمكة مشاكل تنفسية وتبدو وكأنها تلهث عند سطح حوض الماء. تهاجم البقعة البيضاء الأسماك المجهدة من عدم انتظام درجات حرارة الماء وتذبذب معامل قلويته. يمكنك استخدام واق معالج لعلاج داء البقعة البيضاء لدى الأسماك الذهبية، والذي يمكن إيجاده في متجر بيع الحيوانات الأليفة المحلي. كما يمكنك وقايتها منه بالحفاظ على ثبات درجات حرارة المياه وتنظيف الحوض كل أسبوع وإضافة ملح الأحواض البحرية إلى الماء. جميعها علامات على الإصابة بعدوى بكتيرية تسبب تعفن ذيل السمكة وزعانفها وفمها. يحدث التعفن غالبًا لدى الأسماك التي تعرضت لهجوم أسماك أخرى في الحوض أو لعض الزعانف من شريك الحوض، كما يمكن لسوء حالة بيئة الحوض أن تسهم في تطور العفن. عالج العفن بفحص جودة ماء الحوض وإتمام تغييرات الماء الجزئية. يمكنك استخدام علاج متعدد الأغراض للزعانف المتضررة أو المتصلبة. كما يمكن أن تساعد إضافة ملعقة كبيرة من ملح الأحواض البحرية إلى 3,8 لتر إلى الحوض في منع إصابة الأسماك بالتعفن.

لاحظ ما إذا كان هناك خيوطٌ خضراء مبيضة على جلد السمكة. ابحث عن طبقة مخاط تغطي جسم السمكة وخياشيمها أو زعانف أو خياشيم متآكلة. تحقق من وجود أي قشور بارزة أو من انتفاخ السمكة. لاحظ ما إذا كانت السمكة مغطاة ببقع أو نقاط بيضاء تبدو كالملح أو الرمل. تحقق من تنسل ذيل السمكة أو زعانفها أو بهتان ألوانها.

ابحث عن فرص لقيادتها مستخدما مهاراتك. فكونك قائدا يخلق قيما في المهارات التي طورتها ويخلق قوة في معرفتك وخبرتك. إن نظر إليك الناس نظرة قائد، فقد يتوقعوا منك أن تكون خبيرا، تتخذ قرارات، وتتعامل مع المواقف الصعبة. يساعدك امتلاكك هذه الأدوار على التعامل مع الأشياء بطرق مختلفة والنظر في الأمور من منظور جديد. إن خطرت عليك فكرة، لا تنتظر حتى يقم شخص آخر بتنفيذها، قم وافعلها! أقدم على مراقبة فرص التطوع أو تنظيم حملة لعب للأطفال. يمكنك المبادرة في العمل وتحمل مسئوليات أخري أو انشاء برامج جديدة. مراقبة شخص آخر يشاركك نفس الاهتمامات هي طريقة عظيمة لممارسة اهتماماتك بطريقة جديدة. لديك الآن دورًا كمعلم ومرشد، مما يعني أن لديك فرص لانتهاج مبدع للتعليم بطرق مختلفة. من شأن معرفة مراقبة الآخرين لك أو بحثهم عنك أن يعطيك دفعة للقيام بعمل عظيم. فالشعور بالتنافسية هو أمر صحي وطبيعي على حد سواء. تساعدنا المنافسة على النمو. انخرط في منافسة ودية مع شخص آخر يشاركك المهارات. تنافس على بيع معظم اللوحات في شهر أو إنشاء تصاميم أكثر أصليةً. ابحث عن منافس في العمل واسأله إن كان هناك اهتمام بمنافسة قصيرة المدي. من السهل نسيان كل التقييمات الإيجابية عند تلقي تعليق سلبي واحد. ضع في اعتبارك حرصك على استخدام مهاراتك، واستمر في المحاولة. اجعل من الانتقادات أمرا بناء، استمع إلى ما يقال، لا تكن دفاعيا، وأدرك تماما أن الفشل دائما يصاحبه المخاطرة. اعلم أنه في بعض الأوقات يتصرف الناس بحماقة. لا تهتم بالتقييمات السلبية كثيرًا، انظر ما الذي يمكن تحسينه، وامضي قدما. قد يكن هذا الأمر طريقة رائعة للتواصل والحفاظ على إحداثيات مجالك. سواء أكانت منظمة مهنية أو مجمع مهني، فمن شأن الانضمام مع أشخاص آخرون في إطار رسمي أن يحسن من مهاراتك ويبقيك ملتزما. احضر ورش عمل أو محاضرات تقدمها تلك المؤسسة. اغمر نفسك بثقافة المنظمة. قد تواجه فترات انقطاع عن الإنتاج، أو قد تشعر بركود عملك. لا تستسلم. ابحث عن طرق مبتكرة لنهج الصعوبات، ثم استمر. قم بالأمر، اتقنه، ثم حسن منه.

انخرط في القيادة. كن مراقبًا. انخرط في مسابقة ودية. وازن النقد. انضم لمنظمة. كن مثابرًا.