Datasets:

arbml

/

wiki_lingua_ar

like 1

Follow

Arabic Machine Learning 262

معظم مضادات الفطريات سواء أكانت مساحيق أو دهان هي أداة فعالة للتحكم في العدوى أو التخلص منها، ابحث عن المنتجات التي تحتوي على الميكونازول، أو كلوتريمازول، أو تيربينافين، أو تولنافتات، واتبع تعليمات الاستخدام المدونة على العبوة، كما يجب استخدام الدواء لمدة أسبوعين على الأقل وأسبوع أو أسبوعين إضافيين بعد التخلص من العدوى وذلك لمنع انتكاسها. اغسل قدميك بالماء والصابون مرتين يوميًا، وتأكد من تجفيفهما وتجفيف ما بين أصابعك، ثم ارتدي جورب نظيف بعد كل مرة تغسل فيها قدميك. ارتد الأحذية التي توفر تهوية جيدة لقدميك، والمصنوعة من مواد طبيعية، ويجب أيضًا استبدال الأحذية يوميًا لمنحها وقتًا كافيًا للجفاف كليًا. إن كنت مصابًا بعدوى قدم الرياضي التي لا تستجيب للعلاج المنزلي، قد يصف لك الطبيب دواءً يؤخذ بالفم بعد فحص العدوى وأخذ عينة منها. استخدم المنتجات المضادة للفطريات للمساعدة على التحكم في العدوى، وهذه الأدوية ينبغي أن تحتوي على الميكونازول، أو كلوتريمازول، أو تيربينافين، أو تولنافتات، يجب أن تبدأ العدوى في التلاشي بعد عدة أسابيع من استعمال العلاج، لكن لو استمرت لأكثر من أسبوعين أو تعددت، أو عاودتك بين حين وآخر – لأكثر من أربعة مرات في العام – يجب زيارة الطبيب. وإذا لم تستجب للعلاج المنزلي يمكن أن يصف لك الطبيب دواءً يؤخذ بالفم بعد فحص العدوى بواسطة أخذ عينة. تجنب ارتداء الملابس الثقيلة التي قد تهيج الجلد. قم بغسل الملابس الداخلية وملابس تعزيز الحرق بعد كل مرة استعمال. استعمل الدهان المضاد للفطريات والذي يحتوي على ميكونازول، وكلوتريمازول، وتيربينافين، وايزوكونازول. اتبع التعليمات المدونة على العبوة واستخدم الدواء لعشرة أيام، وبشكل عام ينبغي أن تغسل المنطقة المصابة بالعدوى وتجففها، ثم تضع عليها الدهان من الخارج إلى الداخل. اغسل يديك وجففهما جيدًا بعد وضع الدهان، ولا تضع أي ضمادة على المنطقة المصابة بعدوى الفطريات لأنها ستحفظ الترطيب على جلدك وهو ما يشكل بيئة مناسبة للفطريات. لو كنت مصابًا بالتينيا أو السعفة في فروة رأسك أو لحيتك فيجب الاستعانة بالطبيب لعلاجها، وإذا لم تستجب المنطقة المصابة بالجسم للعلاج المنزلي، فقد يصف لك الطبيب علاج يؤخذ عن طريق الفم، وذلك بعد فحص إصابتك بأخذ عينة. إذا كنت تعالج أطفال يذهبون للمدرسة فبإمكانهم العودة لدراستهم بمجرد بدء العلاج. العدوى الفطرية المهبلية غير المعقدة يمكن أن تعالج بواسطة بالأدوية المضادة، استعملي مرهمًا مهبليًا مضادًا للفطريات، أو رغوة مضادة للفطريات، أو حبوب، أو دهان يتبع مجموعة الآزول وهي مضادة للفطريات، وتتضمن بوتوكونازول، وميكونازول، وكلوتريمازول، وتيركونازول، وقد تلحظي حرقة خفيفة أو تهيج بالمنطقة التي تضع عليها العلاج، اتبع دائمًا التعليمات المدونة على العبوة. طبيعة القاعدة الدهنية لهذه الكريمات يمكن أن تضعف من الواقيات الذكرية والأغشية المصنوعة من مادة اللاتيكس، فإن كانت هذه هي محددات النسل التي تستخدمينها، يجب أن تضعي بالحسبان أنها ليست بالفاعلية المعهودة أثناء استعمال الدواء. قد تحتاجين لدورة علاج مطولة للمهبل، والتي تتضمن استخدام دهان موصوف من قبل الطبيب. ينتمي الدهان لعائلة الآزول وهي الأقوى من أيًا ما يمكن أن يصنف كمضاد للعدوى، ستستخدمين الدهان لمدة تتراوح بين 10-14 يوم، وإن عانيتِ من مضاعفات العدوى الفطرية المهبلية قد يصف لكِ الطبيب فلوكونازول (ديفلوكان) لتأخذينه مرة واحدة في الشهر. أو قد يوصف لكِ استخدام من جرعتين إلى ثلاثة من الفلوكونازول كل شهر بدلًا من الدهان، ولا ينصح للحوامل بهذا الخيار. إن عانيتِ من العدوى المتكررة، يمكن لك أخذ جرعة أكبر من الفلوكونازول كل أسبوع لمدة ستة أشهر أو لبوس مهبلي من الكلوتريمازول. سيحتاج الطبيب للتدخّل في علاج العدوى الفطرية لأن السكر أو ضعف النظام المناعي، كما يمكن أن يزيد من خطر المرور بالعديد من أعراض العدوى الفطرية. استعن بالطبيب لتلقي العلاج المبكر لتلافي مشكلات صحية محتملة أو التقاط عدوى من الدرجة الثانية بسبب الحك وخدش الجلد بالأظافر. وسوف يعطيك الطبيب دواء يؤخذ عن طريق الفم والذي سوف يتضمن جريسيوفولفين، وتيربينافين، وإيتراكونازول، خذ الدواء بناءً على تعليمات الطبيب، وغالبًا لمدة أربع أسابيع كحد أدنى صعودًا إلى ثمانية أسابيع، ويمكنك تحسين الفرصة نجاح العلاج باتباع ما يلي: الحفاظ على المنطقة المصابة نظيفة وجافة. غسل اللحية والشعر بالشامبو المعالج والذي يحتوي على كبريتيد السيلينيوم، أو كيتوكونازول. وسوف يساعد هذا على منع انتشار الفطريات ولكنه لن يساعد في التخلص من العدوى.

علاج عدوى قدم الرياضي. علاج حكة اللعب. علاج تينيا الجسد. علاج العدوى المهبلية. علاج مضاعفات العدوى المهبلية. استعن بالطبيب إن كنت تعاني من السكر أو ضعف الجهاز المناعي. اذهب للطبيب إن ظهرت العدوى الفطرية في لحيتك أو في فروة رأسك.

اختر "الكل" من أسفل نافذة التفضيلات، علمًا بأنه من المحتمل ألا تكون وسوم المسارات الصوتية صحيحة إن لم تنجح الطريقة البسيطة، وستحتاج في هذه الحالة إلى ضبط مسار الصوت الافتراضي عن طريق التجربة والخطأ. اختر ترويسة المدخلات/الترميز من الجهة اليسرى في نافذة التفضيلات المتقدمة ليؤدي ذلك إلى فتح صفحة جديدة تحمل الترويسة المدخلات/الترميز. قد تحتاج إلى التجربة لإيجاد المسار الصوتي الصحيح إن كان الكتاب يحتوي على عدة مسارات صوتية، وسيكون المسار الصحيح هو صفر أو 1 إن كان الفيديو يمتلك مسارين صوتيين فقط. المسار صفر هو المسار الافتراضي عند إعادة ضبط التفضيلات، والمسار 1 هو المسار الإضافي. لن تغيّر هذه الطريقة أي شيء على الأرجح إن لم تنجح الطريقة البسيطة، إلا إنها لا تزال تستحق المحاولة. أدخل رمز اللغة المرغوبة في حقل الإدخال المجاور لخيار "لغة الصوت". مجددًا، يمكنك الاطلاع على قائمة رموز اللغات من الرابط التالي: http://www.loc.gov/standards/iso639-2/php/code_list.php. اختبر أرقام مسارات ترجمة مختلفة إن كنت تواجه مشكلة في إعداد مسار الترجمة الافتراضي. انقر على زر الحفظ الظاهر أسفل الجهة اليمنى من النافذة لتأكيد اختياراتك. انقر على زر الحفظ الظاهر أسفل الجهة اليمنى من النافذة لتطبيق التغييرات.

حدد كل الإعدادات. اختر المدخلات/الترميز. غيّر رقم المسار الصوتي. جرّب إدخال لغة. غيّر رقم مسار الترجمة. انقر على زر الحفظ. أعِد تشغيل برنامج في إل سي.

إذا كانت قطتك محمية وآمنة، سيجعلها هذا تحبك أكثر. تأكد أن القطة لديها مكان آمن للنوم وتشعر بالأمان أثناء قضاء حاجتها وتصل للطعام بسهولة ولا يتم تهديدها بواسطة بشر أو حيوانات أخرى في المنزل. تأكد أن القطة لا تستطيع الوصول للمواد المسممة. اغلق أبواب خزانتك، لأن القطط كائنات فضولية وربما تقع في ورطة. ضع طوقًا لقطتك بإبزيم يسهل فكه (في حال علقت القطة) مع وجود بطاقة بها معلومات التواصل معك إذا هربت القطة. القطط كائنات تحب التعود ولا تغير أوقات الطعام كثيرًا. عندما تفعل القطة شيئًا جيدًا، حاول إعطائها مكافأة، ولكن لا تدع ذلك يتداخل مع وجباتها الأساسية. لجعل قطتك تحبك أكثر، تجنب تغيير نوع وماركة الطعام كل فترة. تتمتع القطط بصحة جيدة عند أكل الطعام المجفف والمعلب أو مزيج منهما. ينصح معظم الخبراء بإطعام القطة مرتين يوميًا وليس أكثر. في البلاد الصناعية، كل قطة من ضمن 5 قطط تتسم بالبدانة، والتي قد تؤدي لمشاكل صحية خطيرة. عند ترك المنزل، تأكد من أن القطة لديها طعام كافٍ وماء عذب. إذا زادت فترة بقائك خارج المنزل، تأكد من اهتمام أحدهم بها وتنظيفه للرمل وتحفيزها. القطة المُهمَلة لن تحبك أبدًا. القطط كائنات مستقلة، ولكنها تحتاج للاهتمام البشري والتقليم المعتاد. إذا كنت ستذهب في عطلة، ضع في اعتبارك ضرورة وضعها في ملجأ للقطط لحين عودتك. القطط تحب النظافة، وإذا اتسخت صناديق فضلاتهم سيذهبون لمكان آخر. أضف رملًا نظيفًا يوميًا واغسل الصندوق بالماء والصابون كل فترة. لا تغير نوع الرمل فجأة. عند التغيير لماركة جديدة من الرمل، افعل ذلك تدريجيًا عن طريق خلط القديم مع الجديد أولًا. سيحافظ التمشيط المعتاد على الشعر والجلد بصحة جيدة ويمنع تداخل الشعر ويقلل تساقط كرات الشعر. الاهتمام بالقطة وسيلة جيدة لاكتشاف الإصابات والكتل والبراغيث. التمشيط وسيلة جيدة أيضًا للتواصل مع قطتك. تجنب تمشيطها ضد اتجاه نمو الشعر، لأن هذا قد يسبب عدم الراحة والقلق. مشطها برفق وبخطوط طويلة مستقيمة وداعبها بخفة. ستحب القطة الألعاب البسيطة وغير الثمينة؛ جرب استخدام لعبة مربوطة بخيط تمثل فرائس للقطة. اجعل اللعبة تهرول مثل القوارض أو ترفرف مثل الطيور. ستنقض القطة بمرح على تلك الألعاب؛ القطط تحب البشر الذين يحفزونهم خلال اللعب. حفز قطتك على الانقضاض على اللعب وليس يديك. القطط تميل للخدش بطبيعتها وستخدش أسطح بيتك كالأثاث، ولكن يمكن تعويدهم على أشياء معينة للخدش، مثل عمود الخدش بسطحه الخشن كالسجادة. ستحبك القطة أكثر إذا وفرت لها مكانًا للخدش في منزلك. ستحب القطة التسلق واللعب. تفضل القطط الشخص الذي يطعمها على الآخرين في المنزل. إذا كان هناك أكثر من شخص في منزلك، حاول أن تكون الشخص الذي يطعمها دائمًا. ستعتاد القطة على ذلك وتأتي إليك مباشرةً عند الشعور بالجوع. أفضل الطرق للوصول إلى قلب القطة هو معدتها!

احمِ قطتك من المخاطر. أطعم قطتك طبقًا للجدول. لا تتجاهل قطتك. نظف صناديق الفضلات بشكل معتاد. مشّط شعر قطتك فالقطط تحب ذلك. العب مع قطتك. استثمر في عمود خدش. ضع في اعتبارك بناء أو شراء "شجرة للقطة"، والذي يمكن استخدامها كعمود خدش ومكان للعب معًا. استغل نزعات القطة.

ستحتاج إلى اتباع إرشادات الطبيب بعد العلاج ويتوجّب عليك المحافظة على زيارة الطبيب. ستحتاج إلى العمل مع الطبيب لإيجاد أهداف لضغط الدم لديك. يكون الهدف عادة هو إيصال ضغط الدم إلى مستوى أقل من 140/90. احرص على استهلاك كمية لا تزيد عن 2000 ملجم من الصوديوم يوميًا حيث أن الإفراط باستهلاك الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى رفع ضغط الدم وتعريضك لخطر الأزمة القلبية والسكتة الدماغية. احرص كذلك على تناول الخضراوات والفواكه الطازجة وتجنّب الأطعمة المعالجة حيث أن هذه الأطعمة تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم. تجنّب شراء الأطعمة المعلبة حيث أنها تحتوي على الملح للحفاظ على اللون ولإبقاء الطعام في حالة طازجة وابحث عن الخيارات منخفضة الصوديوم أو الخالية منه إن كنت ستشتري الأطعمة المعلبة. على الرغم من أن نشاطك سيكون محدودًا لحين مغادرة المستشفى، يمكنك استئناف نشاطاتك وتمارينك الرياضية الطبيعية بعد استقرار ضغط دمك. يمكنك ممارسة التمارين الهوائية أو تمارين المقاومة أو تمارين الأثقال أو التمارين الإسوية حيث تعمل كل أنواع التمارين هذه على خفض ضغط الدم الانبساطي والانقباضي. ضغط الدم الانقباضي هو ضغط الدم عند انقباض القلب وضغط الدم الانبساطي هو ضغط الدم عند استراحة القلب بين الدقات. يجب أن يحصل البالغون على جلسات تمارين رياضية مدتها ساعتين ونصف كل أسبوع وفقًا لوزير الصحة الأمريكي. حاول أن تمارس التمارين الرياضية متوسطة الشدة مثل المشي أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة. إن كنت تعاني من السمنة، ستحتاج الشرايين إلى العمل بشكل أكبر لإمداد الجسم بالدم مما يؤدي إلى رفع ضغط الدم. حدّد مؤشر كتلة الجسم باستخدام حاسبة على شبكة الإنترنت. وفقًا لمراكز التحكم في الأمراض، يعدّ الشخص سمينًا إن كان مؤشر كتلة الجسم لديه يساوي 30 أو أكثر. اعمل على خسارة الوزن وتقليل مؤشر كتلة الجسم لديك ليكون في مجال 25-30. قلل استهلاكك من السعرات الحرارية ومارس التمارين الرياضية بانتظام. هذه هي الطريقة الأكثر أمنًا لفقد الوزن. يؤدي التدخين إلى تقليل كمية الأكسجين التي تصل إلى القلب مما يزيد من ضغط الدم ومعدّل ضربات القلب ويزيد من تجلّط الدم ويضر بالخلايا التي تبطّن الشرايين التاجية والأوعية الدموية الأخرى. إن كنت مدخنًا، يؤدي ذلك إلى زيادة احتمالية تعرّضك لارتفاع ضغط الدم الذي قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم الخبيث. تحدّث مع طبيبك إن كنت تواجه صعوبة في الإقلاع عن التدخين. يمكن للطبيب تقديم أدوية مكملة أو استشارة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.

اعمل مع طبيبك. حافظ على حمية غذائية تنخفض فيها نسبة الصوديوم. مارس التمارين الرياضية لتحسين وظائف القلب. اخسر الوزن إن كنت تعاني من السمنة. أقلع عن التدخين.

يفخر موقع Etsy بأنه متجر مميز يسعى إلى بيع المنتجات التي لا يمكن للمشترين إيجادها في أي مكان آخر. تعرّف على متطلّبات الموقع قبل عرض سلعتك عليه. يجب أن تكون الأغراض يدوية الصنع مصنوعة أو مصمّمة من قِبَلك أنت ويجب على المصنّعين الخارجيين للسلع يدوية الصنع الامتثال لإرشادات التصنيع الأخلاقي التي يقدّمها موقع Etsy. يجب أن تكون السلع العتيقة أقدم من 20 سنة على الأقل. تتضمن منتجات الحرف الأدوات أو الخامات المستخدمة لإنتاج سلع يدوية الصنع. لا يمكنك إعادة بيع السلع يدوية الصنع التي لم تنتجها بنفسك. يتطلّب جمع المال للأهداف الخيرية على موقع Etsy موافقة الجمعية الخيرية التي تجمع المال من أجلها. الانضمام إلى الموقع وإنشاء متجر مجاني تمامًا. امنح متجرك اسمًا أصليًا يثير الاهتمام حتى يتذكّره العملاء واختر اسمًا يعكس أسلوبك ويشير إلى المنتج الذي تبيعه. أعلن عن متجرك الجديد على وسائل التواصل الاجتماعي كأن تنشر عنه في فيسبوك وتويتر ومدوّنتك لجذب مزيد من الزوار إلى المتجر. قم بتسجيل الدخول إلى حسابك وتوجّه إلى متجرك ثم الروابط السريعة ثم خيار إضافة سلعة. انقر على أيقونة إضافة الصور لإضافة الصور إلى السلع المعروضة وتُصبح الصورة الأولى الصورة المصغّرة للسلعة. اختر عنوانًا يصف سلعتك بوضوح ويُتوقّع أن يبحث المستخدمون به واختر نوع السلعة وتصنيفها من القوائم المنسدلة. اكتب وصفًا دقيقًا للسلعة بعد ذلك وحدّد سعرها وسعر الشحن. تكلفة عرض كل سعة على الموقع هي 0.20 دولار وتبقى السلعة معروضة لمدة 4 أشهر أو حتى تُباع. تكون مصروفات البيع 3.5% من سعر البيع النهائي للسلعة ويتم اقتطاع التكاليف من حساب البائع شهريًا. ستحتاج إلى إضافة بطاقة ائتمانية حتى تتمكن من دفع مصروفات البائع. يقدّم موقع تتتتتتتتتتتتتتت خدمة دفع مباشرة حيث يمكن للعملاء من جميع أنحاء العالم الدفع بعملتهم المحلية ليتم إيداع الأموال في حسابك بعملتك المحلية. يمكنك أيضًا قبول دفعات من Paypal أو قبول شيكات أو حوالات مالية. شارك في شبكات التواصل الاجتماعية للترويج لسلعك مجانًا كأن تستخدم فيسبوك وتويتر و Pinterest و Tumblr للإعلان عن متجرك. انضمّ لفريق Etsy. فِرَق Etsy عبارة عن مجموعات من الأعضاء يدعمون بعضهم لتنمية أعمالهم التجارية. استخدم العروض المروّجة، وهي أداة Etsy المستخدمة للإعلان عن متجرك ومنتجاتك.

قم ببيع المنتجات يدوية الصنع والأغراض العتيقة ومنتجات الحرف على موقع Etsy. قم بالانضمام إلى موقع Etsy وإنشاء متجر. أضف السلع. ادفع مصروفات البائع. قم بتحصيل المدفوعات. قم بالترويج لمتجرك.

انتشرت عبوات الصبغات في السنوات الأخيرة ولم تعد الصبغات السائلة التقليدية الخيار الوحيد، حيث يوجد الآن صبغات على هيئة كريمات ورغوات وموس. استخدمي الكريمات إذا كنتِ ترغبين في لون رمادي بينما يعد الموس أفضل خيار لإضافة اللمسات الأخيرة على اللون، وتعد الرغوة مثالية لمن يريدون لونًا يغطي الشعر بأكمله ولكنهم لا يقومون بصبغ شعرهم عادةً. تعمل الصبغات التقليدية التي تأتي على هيئة سائل مع الجميع. تعد الصبغة على هيئة موس أفضل خيار لأصحاب البشرة الحساسة لأنها لا تقطر مثل الصبغة السائلة. استخدمي الصبغة السائلة إذا كان شعركِ كثيفًا أو مجعدًا جدًا. سيمتلك الشعر غير المغسول زيوتًا طبيعية لحماية فروة الرأس وجذور الشعر من الالتهاب. كما ستتمكن الصبغة من اختراق جذع الشعر بشكل أفضل إذا كان متسخًا قليلًا. من السهل العمل مع الشعر غير المغسول عند تقسيمه قبل صبغه أيضًا.

استخدمي المنتجات الصحيحة. تجنبي غسل شعركِ في اليومين السابقين لتلوينه.

تميل تلك الزيوت العطرية إلى طرد الصراصير بشكل طبيعي. اخلط ثماني قطرات من زيت شجرة السرو وعشرة قطرات من زيت النعناع وكوب (240 ملل) من المياه ثم رش هذا الخليط أينما ترى صراصير. رش أسفل السرير وحوله إذا كنت غير متأكد. تميل الصراصير إلى الابتعاد عن البن لأنها قد تكون مضرة لها. انثر بعض ثفل القهوة في القليل من الأوعية المفتوحة وضعها أسفل السرير أو بالقرب منه لطرد الصراصير. يتمكن ثفل القهوة من طرد باقي الحشرات أيضًا بكفاءة، مثل النحل نظرًا لاحتوائه على الكافيين. يعمل التبغ الموجود في السجائر بمثابة طارد للصراصير، لذلك إذا كنت تدخن أو تعرف أحد يدخن، جمع أعقاب السجائر وانثرها في أوعية بدون تغطيتها بالغطاء وضعها على الأرضية بالقرب من السرير للمساعدة على تنفير الصراصير. . يعمل ورق الغار بمثابة مادة طاردة طبيعية إذ تنفر الصراصير من رائحتها. استخدم هاونًا ومدقة أو أي أداة طحن أخرى لتحويل الأوراق إلى بودرة. انثر البودرة في بعض الأوعية غير المغطاة وضعها من حول غرفة نومك وسريرك. على الرغم من أن قتل الصراصير لن يحل المشكلة بأكملها، إلا أنه سيحد من كثافتها في المنزل وحوله. إذا كنت تريد قتل الصراصير، اخلط مقادير متساوية من صودا الخبز والسكر في وعاء ثم انثر هذا الخليط من حول غرفتك ببساطة. سوف يساعد السكر الموجود في الخليط على جذب الصراصير بينما ستقضي صودا الخبز عليهم بمجرد تناولها. اكنس الخليط أو نظفه بالمكنسة الكهربائية بعد بضعة أيام وتخلص من أي صراصير ميتة تجدها. هذا الخليط آمن للاستخدام حول الأطفال والحيوانات الأليفة التي تعيش بالمنزل. حمض البوريك أحد أكثر المنتجات الفعالة في قتل الصراصير والنمل والآفات الأخرى. اشترِ البعض من السوبر ماركت المجاور أو عبر الإنترنت إذا كنت تعاني من غزو خطير من الصراصير بالمنزل. ضع نثرة خفيفة من حمض البوريك على أرضية غرفة النوم وبهذه الطريقة، عندما تزحف الصراصير عليها، سوف تجلبه على أجسامها وتموت بالنهاية عندما تنظف نفسها فتبتلعه. أبقِ حمض البوريك بعيدًا عن الأطفال والحيوانات الأليفة لأنه سام وقد يكون مضرَا جدًا إذا تم تناوله. لا تنس تنظيف حمض البوريك بالمكنسة الكهربائية أو كنسه بعد يوم أو يومين. لن يكن حمض البوريك فعالًا إذا كان رطبًا أو تم نثره بشكل مفرط.

رش زيت شجرة السرو وزيت النعناع أسفل السرير وحوله. اطرد الصراصير بثفل القهوة. استخدم أعقاب السجائر لطرد الصراصير. اطحن أوراق الغار وانثرها من حول السرير كبديل آخر. حضر مبيدًا حشريًا منزليًا من صودا الخبز والسكر. استخدم حمض البوريك في الحالات القصوى.

دع الأجهزة الإلكترونية جانبًا كالهواتف والألواح الإلكترونية والكمبيوتر واستمتع بعيْش اللحظة وقضاء الوقت مع الأشخاص مِن حولك. على الرغم من الدور الذي تلعبه الأجهزة الإلكترونية في تسهيل حياتنا إلا أنها تحد من استمتاعنا بالحاضر. استمع للآخرين بصورة فعّالة من خلال الاستماع لهم باهتمام وملاحظة لغة جسدهم مع إبداء ردود الفعل إزاء ما تسمعه. شارك في الأنشطة المرحة مع الغير لتجعل كل أيامك ثرية بالتجارب الجديدة واللحظات التي تستحق التخليد، اجعل ذهابك للمتجر بغرض التسوق مغامرةً لا تُنسى أو شارك في إعداد العشاء باهتمام حقيقي من طرفك. تحل بروح الدُعابة لتجعل الأمور المُعتادة أكثر مرحًا. من الضروري أن تهتم بعلاقتك الرومانسية مع شريكتك سواء كنتما بدأتما العلاقة من قريب أو متزوجيْن لثلاثين عامًا. أعِد وجبة خاصة لزوجتك أو حبيبتك. تحل بالإبداع وابذل مجهودًا في إعداد وجبة غير اعتيادية لتشعر بالإنجاز والفخر لاحقًا. امنح شريكتك أو زوجتك الهدايا تعبيرًا عن حُبك لها. تُعبر الهدية عن مدى اهتمامك بها سواء كانت وردة أو مشغولات يدوية أو حتى بطاقة مُعايدة، كما أن الهدايا البسيطة تُصبح ذكرى جميلة فيما بعد وتوطد العلاقة بشكلٍ أقوى. نتعرض كثيرًا للانشغال الدائم داخل فقاعة العمل أو الدراسة أو مهام المنزل وحينها ننسى أن الأشخاص من حولنا يمرون بظروفٍ صعبة في بعض الأوقات، لهذا علينا التوقف للحظات والانتباه لحال مَن حولنا ونعمل على تقديم المساعدة والدعم من خلال لفتات بسيطة طيبة. تتسبب اللفتات الطيبة البسيطة في كثير من الأوقات في تغيير حالة الشخص كُليةً خلال يومه أو خلال الأسبوع أو العام بل والعمر بطوله.

عِش اللحظة. تشاركوا الضحكات والمرح. اجعل زوجتك أو شريكتك أو حبيبتك تشعر بأهميتها بالنسبةِ لك. قّدم اللفتات اللطيفة تعبيرًا عن امتنانك.

قم بتحديد معنى "إيصال صوتك" بالنسبة لك، وما يعنيه ذلك لك قبل أن تبدأ على طريق التفاعل مع الشخص المقصود. بهذه الطريقة ستعلم أنك ناجح حينما تصل لهدفك. مثال: إن أردت إيصال صوتك في العمل فما معنى ذلك بالنسبة لك؟ هل يعني أن تشارك أفكارًا شخصية بشكل أكبر؟ أم يعني توجيه بعض المطالب التي تخشى توجيهها؟ أم شيء آخر؟ وضع أهداف واضحة وصغيرة لنفسك قد يفيدك في تقسيم هدف إيصال صوتك الضخم إلى خطوات قابلة للتحقيق. بعض الناس يخشون التواصل بشكل جازم بسبب قلقهم من أن يبدو مغرورين، ولكن التواصل الجازم يعني أن تجهر بأفكارك واحتياجاتك مع احترام احتياجات الآخرين. إنه يُعد أمرًا تعاونيًا لا مغروًا، ومباشرًا لا مهينًا. يمكنك التدرب على بعض الأساليب الجازمة التي ستساعدك في جعل تواصلك مع الآخرين أكثر وضوحًا: استخدم كلمة "أنا" في حديثك. سيسمح لك ذلك بأن تكون واضحًا ومباشرًا دون لوم الآخرين. إن كانت شريكة حياتك مثلًا تنسى مواعيدكما فيمكنك قول "أنا أشعر بالأذى حينما تنسين موعدنا لأنني أشعر أني لستُ من أولوياتك." ثم يمكنك دعوة الشخص الآخر لمشاركتك في مشاعرك: "هل تودين الحديث عن الأمر؟" أو "ماذا حدث؟" قل لا. يصعب على بعض الناس قول لا، ولكن من المهم معرفة أن الموافقة على كل شيء لا ترغب بفعله من أجل الموافقة فقط لا يُعد أمرًا "مهذبًا." حاول طلب بعض الوقت قبل اتخاذ قرار. يمكنك كذلك تذكير الشخص الآخر بالتزاماتك الأخرى، كأن تقول: "أودُّ مساعدتك، ولكنني مررت بأسبوع شاق وأحتاج لبعض الوقت لشحذ طاقتي." تذكر أنك ملتزم تجاه نفسك كذلك. كن واضحًا قدر الإمكان. أحيانًا قد لا تشعر بإيصال صوتك بسبب عدم وضوح التواصل مع الشخص الآخر. إن أردت مثلًا أن يأتي أبناؤك لزيارتك في المنزل يوم العطلة، فيمكنك أخذ طريق غير مباشر عبر قول "ألن يكون من اللطيف إن اجتمعنا قبل الأعياد؟" قد لا يفهم أبناؤك أن هذا طلب منك. ولكن إن قلت مثلًا "من الهام لي أن نجتمع كلنا قبل الأعياد. أودُّ منكم أن تحاولوا المجيء جميعًا" فستكون قد أوصلت لهم احتياجاتك بوضوح وإخلاص دون أن تبدو مهينًا أو مغروًا. لا يمكنك التحكم بما يفعله الآخرون بالمعلومات التي أوصلتها لهم، ولكنك قد فعلت ما عليك. اعتذر إن كان ذلك لائقًا، ولكن لا تبالغ في الاعتذار. تحمل مسؤولية زلاتك وأعد خططًا لتحسين نفسك مستقبلًا. لكن الاعتذار المتكرر والمبذر قد يجعلك تبدو غير معتد بشخصيتك. اجعل اعتذارك واضحًا وصادقًا ومركزًا على الموقف. إن كنت غير معتاد على إثبات نفسك فقد يكون القيام بذلك عملية صعبة ومتعبة للأعصاب. قم بتسهيل الأمر على نفسك عبر التدرب على التواصل مسبقًا. يمكنك تجربة الأمر وحدك أو طلب مساعدة صديق. ليس عليك حفظ خطاب، ولكن التدرب على كيفية قول شيء (وكيفية الاستجابة للتحديات الممكنة) قد يساعدك في الشعور بالثقة أكثر. الثقة تعد أمرًا حيويًا لإيصال صوتك خصوصًا في عالم الأعمال. تدرب أمام المرآة. لاحظ مظهرك عند الحديث، وتدرب على التواصل البصري مع نفسك أثناء الحديث. لا بأس إن راودتك الشكوك بنفسك، ولكن إن منعتك تلك الشكوك من الجهر برأيك عندما يكون مهمًا فربما عليك الحديث إلى نفسك. إن كنت تعاني من حب الشباب مثلًا فحاول استخدام منظف للوجه مناسب لجلدك، وإن كنت تشعر بالسوء حيال جسدك فجرب ارتداء ملابس تضفي عليك مظهرًا مناسبًا. قد لا يبدو ذلك فعلًا مفيدًا ولكن إن شعرت بزيادة الثقة فستتصرف بثقة. سجل تدريبك وقم بفحصه. إن طريقة تعبيرك عن رأيك قد تكون أكثر أهمية من الرأي ذاته. لغة الجسد الواثقة تجعل المتحدث يشعر بسيطرتك على نفسك وأنك تثق بمساهماتك. عندما تُظهر ثقتك للناس فمن المرجح أن يعاملك الناس بنفس الطريقة. عندما لا تكون لغة جسدك واثقة فلن يشعر الآخرون بالاهتمام بما تقوله، وقد أظهرت البحوث أنك لن تشعر بالثقة حيال كلامك كذلك. سيطر على مساحتك بأخذ ما تحتاجه. لا تضع قدميك أسفل الكرسي وتعقد يديك في حجرك أو تعقد ساقيك. أبقِ قدميك على الأرض بحزم أثناء الجلوس، وقف بحيث تكون المسافة بين قدميك ككتفيك. ليس عليك أخذ مساحة من الآخرين (ذلك يعد اعتداء وليس جزمًا)، ولكن إظهار ثقتك بحضورك في المكان سيلهم الآخرين للاستماع إليك. اجعل جسدك مفتوحًا. لا تعقد ذراعيك أمامك أو تعقد ساقيك أثناء الجلوس أو الوقوف. لا تضع حقيبة أمامك أو تضع يديك في جيوبك. تلك الأشياء تجعلك تبدو غير مستريح أو غير مهتم بالوضع الحالي. ثبت نفسك في مكانك. ليس عليك التصرف بتصلب ولكن لا تحرك ثقلك من قدم إلى الأخرى أو التأرجح للأمام والخلف. قف بارتياح وكتفيك للخلف وصدرك منتفش. حافظ على التواصل البصري. التواصل البصري حيوي في التعامل مع الآخرين. حافظ على التواصل البصري لخمس ثوانٍ في كل مرة. اجعل التواصل البصري لمدة 50% من الوقت أثناء حديثك و70% أثناء إنصاتك. أسلوبك الكلامي يعبر عن طريقة حديثك. يتضمن ذلك نغمة الصوت وسرعته وعلوه بالإضافة إلى التوقف المؤقت واختيار الكلمات والعبارات الجدلية. أسلوبك الكلامي كذلك قد يساهم في كيفية إنصات الآخرين لك. حاول الاعتدال في سرعة حديثك. إن تحدثت بسرعة فقد لا يفهمك الناس أو يظنونك متوترًا، وإن تحدثت ببطء شديد فقد يفقد الناس صبرهم ويظنونك غير واثق بأفكارك. حاول جعل سرعة حديثك معتدلة. الاختلافات الثقافية والاجتماعية قد يكون لها دور كذلك. بعض الناس من أماكن مختلفة يتحدثون بسرعات مختلفة ويتمهلون بين العبارات والأخرى، لذا قد يسيء الآخرون فهمهم. يميل النساء كذلك للتركيز على الطقوس اللغوية التي تتضمن الصلات الاجتماعية وبناء العلاقات، بينما يميل الرجال للتركيز على الطقوس اللغوية التي تتضمن المكانة والمباشرة. عندما يحدث تواصل بين تلك الطقوس يؤدي ذلك لسوء فهم بين الأشخاص ذوي الخلفيات المختلفة. فكر في المتحدثين البارزين مثل جمال عبد الناصر والسادات ومارتن لوثر كينج. رغم اختلاف أساليبهم اللغوية فإن جميعهم فعالون للغاية. إنهم يغيرون سرعة وعلو أصواتهم بحيث تناسب الحديث، ويتمهلون لإتاحة فرصة للمستمعين لفهم الأفكار الهامة. شاهد بعض الأحاديث أو الخطب للمتحدثين البارعين على يوتيوب كي تتمكن من استخدام تلك المهارات في حياتك. لا يمكن للجميع أن يصبحوا اجتماعيين وواثقين حتى مع التدريب، ولكن في عصر التكنولوجيا توجد طرق عديدة يمكنك إيصال صوتك عبرها. جرب بدء مدونة أو النشر اليومي على مواقع التواصل الاجتماعي أو كتابة خطابات إلى محرر الصحيفة المحلية أو حتى الكتابة في مفكرة يوميات خاصة. أحيانًا يكون أهم شيء هو التعبير عما بداخلك. أحد مفاتيح إيصال صوتك هي معرفة كيفية الإنصات. ذلك سيساعك في إيجاد أشخاص ينصتون حقًا، كما أن الأشخاص عندما يدركون أنك تنصت إليهم باهتمام سيكونون أكثر رغبة في الإنصات لك. إليك بعض الأساليب التي يمكنك محاولتها: لا تنظر إلى هاتفك أو أي شيء آخر عندما تتحدث إلى شخص ما، وأوله كامل انتباهك. اطلب التوضيح عند الضرورة. قل بين الحين والآخر "دع أتأكد من صحة فهمي لما قلت. سمعتُ كذا وكذا. هل هذا ما كنت تعنيه؟" قول أشياء كهذه يمنح محدثك فرصة لتوضيح أي سوء تفاهم دون الشعور بالاعتداء. قم بالتلخيص. يعني ذلك أن تجمع خيوط المعلومات المختلفة من المحادثة. في نهاية الاجتماع مثلًا، يمكنك إنهاؤه بقولك "إذا يبدو أن علينا فعل كذا وكذا. هل لدى أي شخص شيء يود إضافته؟" استخدم العبارات التشجيعية سواء الإيماءات البسيطة أو كلمة "نعم" أو طرح أسئلة مثل "وماذا حدث بعد ذلك؟" تجنب تجهيز إجابتك أثناء حديث الشخص الآخر، بل أنصت باهتمام ثم قدم رأيك.

فكر في النتيجة المثالية. تدرب على التواصل الفعال. تدرب مسبقًا. راقب لغة جسدك. انتبه لأسلوبك الكلامي. ابحث عن سبل بديلة. كن مستمعًا فعالًا.

تأكدي أن البيض بدرجة حرارة الغرفة؛ حيث يمكن أن يعطيك البيض البارد أومليت قاسي وناضج أكثر من اللازم. يجب خفق البيض حتى تختفي كل الخيوط والكتل منه، كما يجب أن يكوّن المزيج القليل من الرغوة. يمكنك إضافة رشة من الملح ورشة من الفلفل في تلك المرحلة إذا أردت. حاولي أن تضيفي عدة قطع صغيرة من الزبدة الباردة إلى البيض المخفوق للحصول على أومليت غني وهش. للحصول على أومليت خفيف وهش، أضيفي القليل من الماء إلى خليط البيض؛ حيث يساعد البخار الذي يخرج من الماء الساخن على منح البيض بعض الهشاشة عند نضجه. أشعلي الموقد على حرارة متوسطة. ضعي المقلاة على الموقد وضعي 2 ملعقة صغيرة من الزبدة أو السمن على السطح. أميلي المقلاة لتوزيع الزبدة السائلة على سطحها بالكامل باستخدام المقبض. يمنع ذلك البيض من الالتصاق بسطح المقلاة. إذا لم تكن المقلاة متاحة لديك، يمكنك استخدام مقلاة مقاومة للالتصاق كبديل. هزّي وأميلي المقلاة حتى يغلف مزيج البيض قاعدة المقلاة. عندما يبدأ وجه الأومليت في التماسك، مرري الملعقة المسطحة حول حواف الأومليت. ارفعي الحواف قليلًا للسماح للبيض النيء بالتدفق أسفل الأومليت. رشي الجبن على منتصف الأومليت ووجهه ما زال سائلًا ولامعًا. سيستمر الأومليت في الطهي عند طيه إلى نصفين. إذا انتظرت حتى ينضج الأومليت تمامًا سيصبح قوامه النهائي جافًا للغاية. جربي إضافة بعض المكونات الأخرى أيضًا مثل شرائح المشروم أو الأعشاب أو بعض قطع اللحم المقدد. تأكدي من نضج جميع المكونات قبل إضافتها (باستثناء الجبن والأعشاب). لمزيد من الأفكار، ارجعي للقسم الخاص بإضافة المكونات المختلفة إلى الأومليت في هذا المقال. مرري الملعقة المسطحة أسفل جزء من الأومليت وارفعيها لطي قرص الأومليت على نفسه لنصفين. عندما يصبح لون قاعدة الأومليت ذهبيًا، أبعدي المقلاة عن الموقد. استخدمي ملعقة مسطحة لنقل الأومليت من المقلاة إلى طبق التقديم. يمكنك تقديم الأومليت كما هو أو يمكنك تزيينه ببعض الأعشاب مثل الثوم المعمر أو الريحان أو الزعتر أو البقدونس. يمكنك أيضًا تقديمه مع عدة شرائح من اللحم المقدد المقلي أو الخبز. على الرغم من أن الأومليت هو طبق شائع للفطور، يمكنك تناوله كغداء أو عشاء أيضًا.

اكسري بيضتين في وعاء. اخفقي البيض بشوكة أو مخفق. ادهني مقلاة مقاس 20 سم بالزبدة. اسكبي البيض في المقلاة. استمري في فرد البيض على المقلاة باستخدام ملعقة مسطحة. أضيفي الجبن قبل انتهاء نضج الأومليت مباشرةً. اطوي الأومليت إلى نصفين. أنهي طهي الأومليت ثم انقليه إلى طبق. زيني الأومليت وقدميه.

اطلع على إعلانات الوظائف ومراكز التعيين التابعة للنقابة العامة للأخصائيين النفسيين وأقسام التوظيف في مختلف المدارس في مدينتك. قم بمراسلة أساتذتك الجامعيين والأفراد الذين سبق لك العمل معهم خلال فترة التدريب لطلب الحصول على توصيات وترشيح للعمل. اهتم بكتابة سيرتك الذاتية بشكل احترافي يتضمن على سجلك التعليمي والشهادات التي حصلت عليها وخبراتك السابقة في العمل والتطوع. انضم إلى المنظمات الاحترافية المعنية بالإرشاد النفسي في المدارس أو المجتمع المحلي. استفد من تواجدك في هذه الأماكن من أجل التعرف على الأخصائيين النفسيين في منطقتك والاندماج مع الوسط المهني، وهو ما يساعدك على اكتساب المزيد من الخبرة والوعي بطبيعة العمل ويتيح أمامك فرص إضافية للوصول لوظيفة أحلامك دون شك. ابحث عن التجمعات الإلكترونية للأفراد العاملين في مجال الإرشاد النفسي المدرسي، سواء كان ذلك من خلال المواقع الإلكترونية أو المجموعات والصفحات على وسائل التواصل الاجتماعي. اهتم بالتسجيل في هذه المنتديات للتواصل مع بقية الأفراد العاملين في نفس مجالك المهني. يمكنك كذلك أن تسعى للحصول على اشتراك في رابطة أخصائيين نفسيين في أوروبا أو الولايات المتحدة الأمريكية، في حالة سمحت القوانين الخاصة بهم بذلك. اهتم بقراءة المجلات العلمية المتخصصة في علم النفس بهدف البقاء على معرفة جيدة بالقضايا المتعلقة بالتقييم النفسي والممارسات التي يتم تطبيقها داخل الإطار المدرسي مع الطلاب. من الجيد أن تطلع على المصادر باللغة الإنجليزية والتي تضمن لك الوصول إلى أحدث المنشورات المتعلقة بمجال الإرشاد النفسي. من أشهر المجلات العالمية: The Journal of School Psychology و The School Psychology Review وThe School Psychology Quarterly. قد تحتاج أيضًا إلى تحديث شهادتك التعليمية بناءً على القوانين المنظمة في المدرسة أو الدولة التي تعمل بها. بشكل عام، يعتبر البقاء مطلعًا على أحدث الأمور المتعلقة بعلم النفس ميزة إضافية تساعدك في حياتك المهنية ككل.

قم بالتقديم للحصول على الوظيفة. تواصل مع الآخرين. واصل التعلم واكتساب الخبرات.

عادة ما يكون أكثر جزء صعب في المشروع الاستقصائي العلمي هو معرفة ما تريد الاستقصاء عنه؛ خذ وقتك في الاختيار لأن كل الخطوات التالية ستكون مبنية على الفكرة التي تختارها. فكر في شيء يثير اهتمامك أو يفاجئك أو يربكك وضع في اعتبارك ما إن كان شيئًا يمكنك التحقيق فيه بشكل منطقي لمشروع علمي. كون سؤالًا واحدًا يلخص ما تود فحصه. لنفترض مثلًا أنك سمعت أنه يمكنك صنع فرن شمسي بسيط من صندوق (علبة) بيتزا. قد تكون مثلًا متشككًا في إمكانية تحقيق ذلك أو تحقيقه بشكل متسق. بهذا قد يكون السؤال "هل يمكن صنع فرن شمسي بسيط يعمل بشكل متسق في ظروف مختلفة؟" تأكد من أن الموضوع الذي تختاره قابلٌ للتنفيذ خلال الفترة الزمنية المتاحة وبالميزانية الموجودة ومستوى المهارة، وكذلك ألا يتضمن خرقًا لقواعد المنافسة أو المعرض أو الواجب المدرسي (بدون اختبارات على الحيوانات مثلًا). يمكنك البحث عن أفكار على الإنترنت إن احتجت لمساعدة، ولكن لا تقم ببساطة بنسخ مشروع تجده هناك، فذلك ضد القواعد والأخلاقيات العلمية. يمكنك رغم ذلك تعديل مشروع حالي لاختبار فرضيات مختلفة أو تصفح سؤال لم تتم إجابته في تجارب سابقة. لا يعد هذا خرقًا أخلاقيًا، بل كثيرًا ما ينتج عنه نتائج ونقاشات مثيرة للاهتمام. يمكنك البحث من خلال قراءة المراجع والكتب العلمية أو البحث عبر الإنترنت أو مناقشته مع خبراء، فمعرفة موضوعك بتعمق سيساعدك في بناء مشروعك. انتبه لمتطلبات المشروع. تتطلب العديد من معارض العلوم أن تتضمن مراجعك على الأقل ثلاث مصادر أكاديمية موثوقة، مثل: منشورات معتمدة من قبل خبراء أو زملاء في نفس المجال. يجب أن تكون مصادرك غير متحيزة (ليست مرتبطة بمنتج مثلًا) وحديثة (ليست موسوعة من عام 1965) وموثوقة (ليست تعليقًا مجهول المصدر على مدونة). يمكنك في المقابل الاعتماد على مصادر الويب، شرط أن تكون مدعومة من قبل منظمة علمية. اطلب النصح من مدرسك أو مدير المشروع إن كنت بحاجة إليه. على سبيل المثال، البحث عن "كيفية صنع فرن شمسي من صندوق بيتزا" سينتج عنه الكثير من المصادر بعضها أكثر التزامًا بالقواعد العلمية (وبالتالي أكثر موثوقية) من غيره. يمكنك الاعتماد على مقال يختص بالموضوع بطريقة منظمة وموثوقة وحديثة كمرجع جيد. على الجانب الآخر، لا يُعتد بمنشورات المدونات والمقالات مجهولة المصدر والمواد المجمعة من قبل الجمهور، ولا يُقبل بها كمراجع موثوقة. رغم أن ويكي هاو مصدر قيم فقد لا يُعتد به كمصدر جيد لمشروعك، ولكن يمكنه إفادتك في تعريفك على تجربتك المختارة وتوجيهك نحو مصادر أكاديمية. إن اختيار مقالات منظمة ذات مراجع متعددة (تربط بمصادر قيمة هي الأخرى) سيحسن فرص قبوله، لذا ناقش الأمر جيدًا مع مسؤولك أو منظمي المعرض أو غيرهم من المشرفين. . الفرضية هي نظريتك المبدئية أو توقعك بناء على السؤال الذي طرحته وما تلاه من بحث. يجب أن تكون دقيقة وواضحة ولكن ليس بالضرورة أن تثبت صحتها كي ينجح مشروعك (التجارب الفاشلة لها نفس قدر أهمية التجارب الناجحة في العلم). من المفيد عادة تحويل سؤالك إلى فرضية بالتفكير بأسلوب "إن / إذًا". يجدر بك تكوين فرضيتك (في البداية على الأقل) وفقًا للصيغة اللغوية: "إن [فعلت كذا]، فإذًا [سيحدث كذا]." يمكن أن تكون الفرضية مثلًا: "إذا [صنعت فرنًا شمسيًا من صندوق بيتزا]، فإذًا [يمكنه تسخين الأطعمة بشكل متسق، في أي وقت يوجد به أشعة شمس كافية]." بعد تكوين فرضيتك حان الوقت لاختبار صحتها. يجب أن تركز تجربتك بشكل كلي على تأكيد أو دحض فرضيتك، دون التفرع في أي جانب آخر. تذكر أنه ليس من المهم أن تكون محقًا بل أن تجري العملية بشكل صحيح. من المهم جدًا أن تضع المتغيرات في اعتبارك. التجارب العلمية بها ثلاث متغيرات: المستقلة (التي تغيرها أنت) والمتغيرات التابعة (التي تتغير كاستجابة للمتغير المستقل) والضابطة (التي تظل على حالها). عندما تخطط لتجربتك ففكر في المواد التي ستحتاجها. تأكد من جاهزيتها وقدرتك على تحمل كلفتها أو استخدم حتى موادًا موجودة في المنزل بالفعل. بالنسبة لفرن صندوق البيتزا الشمسي، فإن مواده يسهل الحصول عليها وتجميعها. سيكون الفرن والمواد المطبوخة فيه وأشعة الشمس متغيرات ضابطة، بينما الظروف البيئية الأخرى (مثل: وقت اليوم أو السنة مثلًا) قد تكون مستقلة، وأخيرًا ستكون درجة طهي الطعام متغيرًا تابعًا. بعد الانتهاء من التخطيط والإعداد، يكون قد حان الوقت لاختبار صحة فرضيتك. اتبع الخطوات التي خططت لها لاختبار تجربتك عن كثب، ولكن إن لم يكن من الممكن إجراء الاختبار كما هو مخطط، فعليك إعادة تهيئة خطواتك أو تجربة مواد مختلفة. إن كنت تريد حقًا الفوز بجائزة المعرض العلمي فهذه خطوة مهمة. من الشائع في المعارض العلمية أن تحتاج لإجراء تجربتك ثلاث مرات على الأقل لضمان الحصول على نتيجة صحيحة علميًا. بالنسبة لفرن صندوق البيتزا، سنفترض أنك قررت اختبار الفرن الشمسي بوضعه في ضوء الشمس المباشر خلال ثلاثة أيام متقاربة بدرجة حرارة 32 درجة مئوية في شهر يوليو، ثلاث مرات كل يوم (10 صباحًا و2 و6 مساء). ستكون كل الاختبارات التي تجريها عديمة الفائدة مهما كانت مثيرة للاهتمام إن لم تقم بتسجيل وتحليل النتائج بشكل دقيق. قد يكون من الأفضل أحيانًا تسجيل البيانات على هيئة مخططات أو رسومات أو مدخلات بسيطة، ولكن مهما كانت طريقة تسجيلك للبيانات فعليك التأكد من كونها بسيطة التحليل والمراجعة. احتفظ بسجلات دقيقة لكل النتائج حتى إن لم تكن كما كنت تتمنى أو تخطط، فهذا أيضًا جزء من العلم. استفد من النتائج التي تصل إليها وفقًا لاختبارات الفرن الشمسي في العاشرة صباحًا والثانية والسادسة مساء، في ثلاث أيام مشمسة. عندما تسجل درجة طهي الطعام، قد تجد أن وضع الفرن في الشمس في الساعة الثانية فقط كان ناجحًا بشكل متسق، بينما في الساعات الأخرى تفاوتت النتائج. بعد إجرائك للتجربة وتأكيد أو دحض الفرضية، يكون الوقت قد حان للكشف عن نتائجك بشكل واضح ودقيق. أنت الآن تجيب على السؤال الذي طرحته في البداية. إن بدأت بسؤال واضح وبسيط وفرضية مماثلة، فسيكون من السهل الوصول إلى الاستنتاج. تذكر أن استنتاج خطأ نظريتك بالكامل لا يعني أن مشروعك قد فشل. إن توصلت إلى نتائج واضحة وعلمية وقدمتها بشكل مناسب، فستكون قد نجحت. في مثال الفرن الشمسي المصنوع من صندوق البيتزا، كانت الفرضية: "الفرن الشمسي المصنوع من صندوق بيتزا يمكنه تسخين الأطعمة بشكل متسق في أي وقت يوجد به أشعة شمس كافية"، بينما نجد أن استنتاجنا النهائي هو: "الفرن الشمسي المصنوع من صندوق بيتزا، يمكنه تسخين الأطعمة بشكل متسق في شمس الظهيرة من الأيام المشمسة فقط."

اطرح سؤالًا. ابحث في موضوعك. كوّن فرضية صمم تجربتك. قم بإجراء التجربة. سجل وحلل نتائجك. كوّن استنتاجك.

الشريان الأورطي الشريان الأساسي لتوصيل الدم للقلب ولجميع أطرافك الأخرى، ويمكن تصنيف تمدد الأوعية الدموية المصيب للشريان الأورطي إلى نوعين فرعيين: تمدد الشريان الأورطي البطني، وهو تمدد يحدث في منطقة البطن (معدة)، وأكثر نوع شيوعًا بين تمددات الأوعية، إذ يسبب الوفاة في 80% من الحالات. تمدد الأوعية الأبهري الصدري. هذا النوع من التمدد موجود في منطقة الصدر ويحدث فوق الحجاب الحاجز. خلال تمدد الأوعية الأبهري الصدري، يتضخم قسم قريب من القلب ويؤثر في الصمام بين القلب والشريان الأورطي. وعند حدوث هذا، يحدث ارتجاع للدم في القلب، مسببًا تلف عضلات القلب. على غير العادة، قد يكون ألم المعدة أو ألم الظهر الحاد والمفاجئ عرضًا لتمدد الشريان الأورطي البطني أو تمدد الأوعية الأبهري الصدري. يحدث الألم بسبب انسداد الشريان الأورطي، والذي يسبب ضغطًا على الأعضاء المجاورة وكذا العضلات. لا يزول الألم عادة بمفرده، ولن يخففه تغيير الموضع. إذا تعرضت لغثيان وقيء مع ألم حاد في المعدة أو الظهر، فلعلك تعاني تمزقًا في تمدد الشريان الأورطي البطني. قد تتعرض أيضًا لإمساك وصعوبة في التبول. أيضًا قد يحدث تصلب مفاجئ للبطن. يحدث الدوار بسبب فقدان كمية كبيرة من الدم غالبًا ما يصاحبه تمزق تمدد الشريان الأورطي البطني. قد تسبب الدوخة أيضًا الإغماء. إذا شعرت بدوخة مع تلك الأعراض الأخرى، فحاول الجلوس أو الاستراحة على الأرض، خافضًا نفسك بعناية قدر ما يمكنك. الزيادة المفاجئة لمعدل ضربات القلب رد فعل لفقدان الدم الداخلي وفقر الدم الناجم عن تمزق تمدد الشريان الأورطي البطني. الجلد الندي أو الرطب عرض منبه لتمدد الشريان الأورطي البطني. هذا بسبب الانسداد (جلطة دم متنقلة) التي يشكلها تمدد الأوعية البطني ويوثر في درجة حرارة سطح الجلد. بما أن تمدد الأوعية الدموية الأبهري الصدري يحدث في منطقة الصدر، يمكن لحجم الشريان الأورطي المتزايد أن يزيد أمام منطقة الصدر، مسببًا ألمًا وصوت عالي الصفير خلال التنفس. يبدو ألم الصدر هذا كألم حاد بوخزة على الأرجح، لا يعد ألم الصدر غير الحاد عرضًا لتمدد الأوعية الدموية. قد تشير صعوبة البلع إلى حدوث تمدد للأوعية الدموية الأبهرية الصدرية. قد تكون مشكلة البلع بسبب تضخم الشريان الأورطي، والذي يشكل ضغطًا على المريء مصعبًا البلع. يمكن للشريان الأورطي المتضخم أن يضغط على العصب الحنجري، بما يشمل الحبال الصوتية، مما يؤدي إلى بحة في الصوت. سوف تظهر هذه البحة فجأة دون سابق إنذار، ليس على مرور الوقت كالبرد أو الأنفلونزا.

انتبه إلى أنه يمكن لتمددات الأوعية الدموية الأبهرية إما أن تكون تمددات أوعية أورطية بطنية أو تمددات الأوعية الدموية الأبهرية الصدرية. انتبه إلى ألم البطن وألم الظهر الحاد. انتبه إلى الغثيان والقيء. تأكد مما إذا كنت مصابًا بالدوار. افحص معدل ضربات قلبك. تحسس جلدك لرؤية ما إذا كان نديًا. انتبه لأي ألم صدر مفاجئ وكذا التنفس عالي الصفير. ابلع وتحقق ما إذا كان يبدو البلع صعبًا. تكلِّم واستمع لأي بحة في صوتك.

تُقسم الدائرة الخارجية لخريطة الأبراج إلى 12 جزء؛ يقع يوم ميلادك تحت جزء من هذه الأجزاء والذي بدوره يُحدد برجك النجمي. يوجد 12 برجًا ولكل برج سمات شخصية مختلفة، لهذا عليك تحديد الجزء الذي يقع تحته يوم ميلادك حتى تتعرف على برجك. ستلاحظ وجود رسمة صغيرة الحجم لشخص في منتصف الخريطة النجمية. هذا الشخص مرسوم أعلى نقطة الطول الخاصة بيوم ميلادك وهنا يمكنك رسم خط مستقيم يصل بين الشخص المرسوم والدائرة الخارجية للخريطة؛ هكذا ستتعرف على برجك. يتم رسم موقع النجوم والكواكب والأبراج اعتمادًا على كيفية ظهورها يوم تاريخ ميلادك. يؤثر برجك النجمي على سمات شخصيتك. على سبيل المثال: إذا كنت من مواليد برج الحمل فهذا في الأغلب يعني أنك عاطفي وطموح واجتماعي ومُنساق نحو شغفك. يُمكنك الحصول على معلومات حول الصفات الشخصية المتعلقة ببرجك عبر الإنترنت، ويمكنك أيضًا استعارة كتاب من مكتبك المحلية أو شراء كتاب عن علم الأبراج من متجر بيع الكتب أو عبر الإنترنت فذا سيساعدك في التعرف أكثر على شخصيتك من خلال برجك. اعرف أن برجك ما هو إلا جزء صغير ضمن كيفية قراءة الخريطة النجمية إذ أنه يوجد عوامل عديدة من شأنها أن تؤثر على برجك، ولهذا عليك أن تضع جميع العوامل الموجودة على الخريطة في اعتبارك مثل الكواكب والمنازل النجمية، وذلك حتى تقرأ الخريطة النجمية بأكملها. تعتمد هذه المعلومات على مكان وموعد ولادتك.

اعرف برجك. تعرف على معنى برجك النجمي. تعرف على المؤثرات المتعلقة بقراءة برجك.

ستجده عبارة عن ثلاث خطوط أفقية في الجانب الأيمن أسفل الشاشة. . سيتم إضافة عنوان البريد الإلكتروني هذا إلى قائمة عناوين البريد الإلكتروني التي ترغب بربطها بحسابك على الفيسبوك. ستجد زر الإزالة بجوار أي بريد إليكتروني غير الأساسي الذي تستخدمه. لا يمكنك مسح بريدك الإلكتروني الأساسي بدون تغييره أولًا. سيتم تحويلك إلى صفحة يمكنك فيها اختيار أي بريد إليكتروني مُسجل لجعله بريدك الإلكتروني الأساسي. هذا هو البريد الإلكتروني الذي يستخدمه فيسبوك للتواصل معك إذا فعلت خاصية الإشعارات على بريدك، كما أنه الإيميل المستخدم لتسجيل الدخول على الفيسبوك. اكتب كلمة مرورك في الصندوق بالأسفل وانقر على حفظ Save. بعد اختيار بريدك الإلكتروني الأساسي الذي ترغب فيه.

انقر على تطبيق الفيسبوك. انقر على زر القائمة. انقر على الإعدادات Settings ستجدها أسفل الصفحة تمامًا. انقر على إعدادات الحساب Account Settings. انقر على العامة General. انقر على البريد الإلكتروني Email. انقر على إضافة بريد إلكتروني Add Email Address لإضافة عنوان البريد الذي ترغب به. اكتب بريدك الإلكتروني وكلمة المرور في الأماكن المقدمة لك. انقر على إضافة بريد إليكترونيAdd Email. انقر على إزالة Remove لمسح البريد الإلكتروني. انقر على البريد الإلكتروني الأساسي Primary Email لتبديله.

قد لا تسمح حكومتك المحلية بتربية الماعز خاصةً إذا كنت لا تعيش في منطقة ريفية لذا اتصل بأقرب لجنة للمنطقة أو مفتش بناء أو مكتب حكومي إقليمي آخر لترى إذا ما كانت تقيد المزارعين بسلالات معينة أو تحظر الذكور غير المخصيين أو تفرض بعض القيود الأخرى. تفقد الأمر مع رابطة ملاك المنازل أو ملاك الأراضي أيضًا. وضح ما إذا كنت تربي الماعز للاستخدام الشخصي أم التجاري حيث قد تطبق القوانين المختلفة. الماعز حيواناتٌ اجتماعيةٌ وتزيد احتمالات محاولتها الهروب أو تصبح غير متعاونة إذا تركت وحدها. احتفظ باثنين من الماعز على الأقل في كل حظيرة. قد يتطلب الأمر شراء أكثر من اثنين لأنه لا يمكن إبقاء الذكور غير المخصيين مع الإناث. واصل قراءة النصائح بشأن اختيار جنس الماعز الذي ستشتريه. هناك ثلاثة أنواع أساسية من الماعز مقسمةً حسب النوع: الإناث وتسمى "الماعز" والذكور غير المخصية وتسمى "التيوس" والذكور المخصية. تحتاج الإناث لتخصيبها من قبل التيوس قبل أن تنتج الحليب لكن تربية تيس قد يتطلب كثيرًا من العمل الإضافي حيث تتطلب التيوس حظيرةً منفصلةً وقد تكون الرائحة أقوى وكثيرًا ما تكون عدوانية. اشتر معزتين لأسهل بداية لمزرعة الماعز وادفع لمزرعة ماعز أخرى نظير فرصة مزاوجة إناثك بتيسها. الذكور المخصية غير قادرة على التزاوج أو إنتاج الحليب حيث يتم شراؤها عادةً كحيوانات أليفة للفناء. ينتهي المطاف بالعديد من مزارع الماعز بالذكور المخصية عندما تلد معزاتها مزيدًا من الذكور. ضع في اعتبارك قضاء مزيد من الوقت للحصول على تيس قادر على التزاوج إذا كنت ستشتري تيسًا. سيكون لديك تصورٌ أفضل عن ميزاته وتكون العيوب في قطيعك أقل. تسمى الماعز الصغيرة بالمعزة أو الجدي بناءً على النوع وتكون أرخص سعرًا من الماعز الكبيرة عند عمر ثمان أسابيع تقريبًا وقد تكون ودودةً أكثر إذا تم تربيتها بالقرب من البشر لكنها تتطلب عامًا أو عامين من الرعاية قبل أن تكون قادرةً على التزاوج أو إنتاج الحليب أو بيعها كلحم. يستغرق صغير الماعز الذي يتراوح عمره بين ستة أشهر وعام فترةً أقل ليبلغ وقد تأتي بخيار يجعلها مخصبةً قبل شرائها (لذا تنتج الحليب بشكل أسرع). أخيرًا، قد تكون المعزة الكبيرة أو البالغة أرخص الخيارات على الإطلاق لكن احترس من مربي الماعز الذين يبيعون الماعزالمنتجة للحليب، وربما كانوا يحاولون بيع الماعز الأقل جودةً في قطيعهم. تناسب بعض السلالات إنتاج الحليب، مثل: ماعز الألب وماعز الأناضول السوداء والقزم النيجيري. عادةً يتم تربية سلالات أخرى للحم، مثل: الماعز التينيسي أو الإسباني. أخيرًا، تربي بعض المزارع ماعز الأنغورا أو الماعز الكشميري لبيع شعره للنسيج. اكتشف السلالات التي يتم تربيتها في منطقتك وإلى أي مدى تكبر كل سلالة والميزات الشخصية والجسمانية لكل منها حيث تميل بعض السلالات لكونها أكثر انصياعًا وتنتج تيوسًا ذات رائحة أقوى أو تكون عرضةً للمشاكل الصحية. قد ترغب في القراءة عن كيفية حلب الماعز باليد وذبح الماعز أو جز الماعز قبل أن تقرر. جد أماكن ذبح قريبة والتي ستبتاع ماعزك قبل تربيتها للحصول على اللحم إذا لم تكن ستذبح الماعز بنفسك. تختلف تكاليف تربية الماعز مع الوقت ومن منطقة لأخرى وكذلك الربح الذي يمكن أن تجنيه من بيع منتجات الماعز. يستحق الأمر عناء الحصول على فكرة جيدة عن التكاليف والربح المتوقع إذا كنت تخطط لتربية الماعز لأغراض تجارية. حاول أن تتحدث إلى العديد من مربي الماعز أو أن تقرأ الإرشادات المنشورة حديثًا عن مزارع الماعز في منطقتك للحصول على تقدير جيد للتكاليف التالية. قد تقرر شراء عدد ماعز أقل أو سلالة مختلفة إذا كان التقدير الناتج أعلى من ميزانيتك. تذكر أن مزرعة الأغنام قد لا تكون مربحةً لعامين أو أكثر خاصةً إذا كنت تربي ماعزًا صغيرًا أو تحتاج لدفع تكاليف تجهيزات أولية كالسياج. كم تكلف تربية معزة أو تيس أو جدي لعام واحد؟ حاول إيجاد أرقام لسلالة ماعز محددة إذا أمكن. ما مقدار الحليب الذي تنتجه كل معزة إذا كنت تربيها للحصول على الحليب؟ بكم يمكنك بيع هذا الحليب؟ بكم تباع معزة الذبح إذا كنت تربيها للحصول على اللحم؟ هل تباع أكثر خلال وقت محدد من العام كما في عيد الأضحى للمسلمين أو عيد الميلاد أو الفصح؟ كم النقود المتاحة لديك للتكاليف غير المتوقعة مثل إصلاح السياج أو الإجراءات البيطرية؟ إذا ماتت إحدى معزاتك فهل سيسبب لك ذلك ضائقةً مالية؟

تفقد قوانين التقسيمات المحلية. خطط للحصول على اثنين من الماعز على الأقل. قرر عدد الذكور والإناث الذي ستبتاعه. اختر عمر ماعزك. اختر سلالة ماعز. خطط للتكاليف.

إن كان عدد اللاعبين 20 أو أكثر، فكر في تشكيل مجموعتين مختلفتين من المافيا تتصارعان سويًا في سبيل الفوز والتخلص من منافسيهم من المافيا وأهل القرية في نفس الوقت. في هذه الحالة، سوف تتكون اللعبة من جولتين ليليتين؛ جولة لكل فريق مافيا. يمكن تسمية فريقي المافيا مثلًا "المافيا الشرقية والمافيا الغربية" أو "المافيا الخضراء والمافيا الحمراء" أو أي تسمية أخرى تفضلها للتمييز بين الاثنين.

كوّن مجموعتين من المافيا ليتنافسا سويًا (في مجموعات اللعب الكبيرة).

يمكن دفع الشظايا المدفونة أسفل الجلد بشكل لا يسمح لإزالتها بالملقاط إلى الخروج عندما يتم نقع منطقة الإصابة في الماء الدافئ وصودا الخبيز. قم بنقع الأصبع في خليط من الماء الدافئ ومقدار ملعقة شاي من صودا الخبيز. قد تحتاج لفعل ذلك مرتين يوميًا ليكون مؤثرًا. قد يستغرق الأمر عدة أيام إلى أن تصل الشظية إلى خارج الجلد بشكل يمكنك من إزالتها بالمقاط أو أن تخرج وتقع من تلقاء نفسها. استعمل الشريط اللاصق من خلال وضعه على الجزء الظاهر من الشظية ومن ثم إزالته بشكل سريع. لا يهم نوع الشريط اللاصق المستخدم ولكن يفضل الشريط الشفاف الذي يسمح لك بمشاهدة الشظية أثناء إزالتها. قد تحتاج إلى قص الظفر قبل قيامك بهذه العملية حتى تتمكن من إزالة الشظية بوضوح. يصعب إزالة الشظايا الرقيقة باستعمال الملقاط ولهذا يمكنك استعمال شمع إزالة الشعر حيث يقوم بالتجمع حول الجزء الظاهر من الشظية ومن ثم يسهل إزالته. قد تحتاج إلى قص الظفر قبل قيامك بهذه العملية حتى تتمكن من إزالة الشظية بوضوح. قم بإضافة الشمع الساخن حول الشظية واحرص على أن يتم تغطية كل الأجزاء الظاهرة من الشظية. قم بوضع الشريط الخاص بالشمع فوقه قبل أن يجف. امسك بالشريط ومن ثم اجذبه بقوة وسرعة. يُعرف المرهم الأسود باسم "مرهم اكثامول " ويمكن استعماله في إزالة الشظايا من أسفل الأظافر، ويمكنك الحصول عليه من متجر الأدوية أو عن طريق الإنترنت. يعمل هذا المرهم على ترطيب الجلد المحيط بالشظية بشكل يسمح لإخراج الشظية بشكل طبيعي. قد تحتاج إلى قص الظفر قبل قيامك بهذه العملية حتى تتمكن من إزالة الشظية بوضوح. تُعتبر هذه الطريقة مناسبة للأطفال حيث إنها أقل إيلامًا وعدم راحة. قم بوضع كمية قليلة من الدهان على منطقة الإصابة. قم بتغطية المنطقة بضمادة لمدة 24 ساعة وانتبه إلى أن المرهم الأسود يتسبب في تلطيخ الملابس والأقمشة ولهذا احرص على ألا يحدث أي تسريب من الضمادة. قم بإزالة الضمادة عقب 24 ساعة لفحص حالة الشظية. إن هدف استعمال الدهان هو طرد الشظية بشكل طبيعي، في حالة عدم خروج الشظية ولكن أصبحت أكثر وضوحًا يمكنك حينها استعمال الملقاط في إزالتها. يمكنك استبدال الدهان الأسود بمعجون من صودا الخبيز وذلك كحل أخير في حال عدم نجاح كل الحلول السابقة حيث إن المعجون قد يتسبب في تورم الإصابة ويصعب من إزالة الشظية. قد تحتاج إلى قص الظفر قبل قيامك بهذه العملية حتى تتمكن من إزالة الشظية بوضوح. اخلط مقدار ربع ملعقة شاي من صودا الخبيز بالماء حتى تكون المعجون. قم بوضع المعجون على منطقة الإصابة ومن ثم لفها بضمادة. قم بإزالة الضمادة عقب 24 ساعة وتفحص حالة الشظية. قد يكون المعجون كافيًا لطرد الشظية غالبًا، أما في حالة عدم حدوث ذلك عقب 24 ساعة فيمكنك تكرار العملية لمدة 24 ساعة أخرى. استعمل الملقاط في حال ظهرت الشظية لك بشكل يُمكنك من إزالتها.

قم بنقع المنطقة المصابة في الماء الدافئ وصودا الخبيز. استعمل الشريط اللاصق في إزالة الشظية. استعمل شمع إزالة الشعر. جرب استعمال المرهم الأسود. قم بتحضير معجون من صودا الخبيز.

يمكنك استخدام هاتف المنزل أو هاتفًا مدفوعًا أو اقتراض هاتف من شخص آخر مع الحرص على استئذان أي شخص ستستخدم هاتفه. يعني فشل المكالمة أو تحويلك للبريد الصوتي مباشرة لترك رسالة أن المكالمة لم تنجح وأنك ستحتاج إلى المحاولة مجددًا أو أن الهاتف مغلق ولن تتمكن من الاتصال به. يمكن أن يكون الهاتف في الوضع الصامت مما يمنع ظهور الصوت إن رن الهاتف دون سماع صوت رنينه ويمكنك في هذه الحالة التجول في أرجاء المنزل والاستماع للصوت الطفيف الذي يصدر من الهاتف للعثور على الجهاز. يمكن أن تسمع صوت اهتزاز الهاتف عند وجوده على سطح آخر كحالة ترك الهاتف على طاولة في المنزل مثلًا. حاول أن تبحث في الأماكن التي تستخدمها بداخل المنزل عادة. من الممكن أن يكون الجهاز قد سقط خلف طاولة أو قطعة أثاث أو أن يكون قد سقط تحت غرض آخر مما يصعّب سماع صوت الجهاز.

استخدم هاتفًا آخر. اتصل برقم هاتفك. استمع لصوت الهاتف.

هل كنت ترغب يومًا أن تتعلم كيف تقود دراجة جبلية أو تطهو وجبة إيطالية؟ ربما ترغب في تجربة يديك في لعبة البوكر أو ربما تتوق لتعلم لغة جديدة. بغض النظر عما ترغب فيه؛ دوّن جميع الأشياء التي تثير اهتمامك. اعلم أن عملية العصف الذهني لا تشمل تقييم الأفكار أو إجبار نفسك على النظر بطريقة معينة، إنما يتمثل العصف الذهني في عملية الخلق والإبداع. في هذه المرحلة ينبغي ألا تفكر في إمكانية التطبيق العملي لأي نشاط جديد. استمتع فقط بالتوصل إلى قائمة من الأفكار. إذا كنت تجد صعوبة في التوصل إلى أفكار، اطلب المساعدة من صديق. فكّر في شخص تعرفه يحب تجربة الأشياء الجديدة. لا بأس من اقتباس الأفكار. ادعُ بعض الأصدقاء واطلب منهم أن يشاركوا بالحديث عن أفضل أوقاتهم السابقة، فهناك احتمالية لأن يتم إلهامك بما ستسمع. ضع منشورًا على فيسبوك اطلب فيه المساعدة من أصدقاء الفيسبوك. مواقع مثل Pinterest تعتبر مصادر عظيمة لإيجاد الأفكار. قم بعملية بحث بسيطة عن "تجربة شيء جديد" وانظر في نتائج البحث. على موقع Pinterest على سبيل المثال؛ هناك أفكار لرحلات شخصين معًا، وهناك أفكار مختلفة لتسريحات الشعر… إلخ. اعلم أنه عند إجراء عمليات البحث على الإنترنت، فقد تجد بعض الخدمات التي تتطلب منك التسجيل للحصول على مزيد من المعلومات. هناك الكثير من الأفكار المجانية على الإنترنت، لذلك لا تشعر بالضغط لأن تنضم لأي شيء ما لم تكن تريد ذلك حقًا. لمزيد من الإلهام شاهد حديث مات كاتس على قناة TED على يوتيوب تحت عنوان: Try Something New for 30 Days تجربة شيء جديد لمدة 30 يوم (مدة الحديث ثلاث دقائق ونصف)؛ إنه مشجع للغاية.

ضع قائمة بكل ما ترغب في تجربته. اسأل الأصدقاء للحصول على اقتراحات. ابحث على الإنترنت عن أفكار ممكنة.

تُرجح بعض الدراسات أن الخوف من العناكب هو خوف صاحب تطور الإنسان ويُعد إحدى صفاته الوراثية الخاصة بالتأقلم.أما حالات الرهاب فهي تشمل خوف غير متحكم فيه لدرجة التدخل بمهام حياتك اليومية وتعطيلها، وهو ما يتطلب الحصول على المساعدة من مختص. قد يكون خوفك من العناكب صادرًا عن تجربة سيئة واجهتها من قبل مما جعلك تصاب بالذعر تجاه العناكب لاحقًا.حاول أن تحدد السبب الذي خلق هذا الخوف داخلك تجاه العناكب، فمن خلال تحديدك للأسباب يمكنك البدء والعمل على تحويلها إلى أفكار إيجابية. تحدث مع صديق أو قريب محل ثقة أو اذهب لزيارة المعالج النفسي من أجل الحصول على المساعدة لتحديد سبب خوفك من العناكب. هل زحف عنكبوت ما عليك وأنت صغير؟ هل سمعت قصة ما عن عنكبوت تسبب في قتل شخص؟ هل أقنعت نفسك بكراهية العناكب؟ حاول أن تتذكر بداية ذلك الخوف من أجل العمل على تغييره. من خلال تغيير تفكيرك بخصوص العناكب تصبح أكثر راحة في حالة مقابلتها.تعرف أيضًا على العناكب المتواجدة في منطقتك وعلى أشكال الأنواع الخطيرة بالتحديد، فهناك بعض الأنواع قليلة العدد التي تشكل تهديدًا حقيقيًا، ولكن هناك دائمًا علاج متوفر بالمستشفيات المحلية للعناكب الخطرة. حاول أن تفهم أن العناكب مفيدة أكثر من كونها ضارة، فهي تعمل على الإمساك بالآفات التي قد تنشر الأمراض الخطيرة، وافهم أن لدغة العنكبوت هي وسيلة دفاعه الأخيرة. جرب مشاهدة أو قراءة القصص والأفلام الخاصة بالأطفال والتي تحكي عن العناكب. جرب التأمل في جمال هذه المخلوقات من خلال مشاهدة الأفلام الوثائقية من أجل معرفة المزيد عنها. قم برسم عنكبوت طيب وسعيد، وتخيل لو كان العنكبوت صديقًا كيف سيبدو، ثم اطرح عليه الأسئلة وتخيل كيف سيجيبها، فذلك يساعدك على رؤية العناكب بصورة ودودة. لا تشغل بالك بما تسمع من معتقدات خاطئة بخصوص العناكب. على سبيل المثال: لا تقلق حيال العناكب المنزلية فهي لن تؤذيك لأنها غير قادرة على لدغك.كما أن العناكب لا تؤذي البشر من تلقاء نفسها وإنما في حالات الدفاع وحسب، فهي مخلوقات غير اجتماعية وتريد البقاء في عزلة. يختبئ العنكبوت عند مقابلة إنسان أو يهرب أو لا يفعل شئ. كما أن العناكب تعاني من حاسة نظر ضعيفة، ولكنها تستجيب للأصوات المرتفعة والاهتزاز.لا ترغب العناكب في إزعاج البشر لكنها تكون فضولية في بعض الأوقات وتحاول لفهم طبيعتك، ولذلك تجنب أن تصاب بالذعر حينها أو أن تحاول قتلها وذلك لتتجنب قيامها بالدفاع عن نفسها وإيذائك. تتواجد العناكب في كل مكان وفي كل أرجاء العالم عدا القارة القطبية. ولكن تذكر أن هذا لا يعني أنك ستقابل كل عناكب العالم بالتأكيد، كما أن العناكب مفيدة في تخليص منزلك من الحشرات والآفات وإلا زاد عددها بشكل مبالغ فيه دون وجود عناكب. إن التحدث للنفس بإيجابية يعد إحدى وسائل جلسات العلاج الذهني من خلال العمل على تغيير أفكارك السلبية إلى أخرى إيجابية من خلال حديثك مع نفسك. إذا كنت تخاف من العناكب فعليك أن تجرب التفكير كالآتي: "إن العنكبوت غير مؤذ وأنا فقط أخاف من مظهره" أو يمكنك أن تخبر نفسك مرارًا وتكرارًا أن العناكب لن تؤذيك على الإطلاق.

افهم الفرق بين الخوف الطبيعي من العناكب ورهاب العناكب. حدد مصدر خوفك من العناكب. تعرف على فوائد العناكب بدلاً من مجرد التفكير بها على أنها كائنات مرعبة. لا تفكر بكل الخرافات التي سمعتها عن العناكب. تعرف على سلوك العناكب. تقبل فكرة أن العناكب جزء من العالم الطبيعي الذي نعيش فيه. تحدث إلى نفسك بإيجابية.

يتصرف بعض الأصدقاء على نحوٍ مُلح أو عدواني عندما يتعرضون للرفض، لهذا عليك أن تسمح بمسافة آمنة بينك وبين صديقك عند إخباره بقرارك في حالة كنت تعرف أنه قد يتصرف على نحوٍ مُلح أو غاضب كرد فعل. على سبيل المثال: أخبِر صديقك أنك ترغب في الانضمام له ولكنك سترد عليه لاحقًا إذا ما شعرت بأنه يضغط عليك في مكالمته الهاتفية لدعوتك. يُمكنك أن تمنحه ردك القاطع بالرفض عن طريق رسالة نصية أو أي وسيلة اتصال تجدها مناسبة لك حتى تتجنب الإلحاح. يُعد ذلك مفيدًا في حالة عدم رغبتك مواجهة صديقك تجنبًا للحرج. لست مضطرًا للرد على مكالمته في حال اتصل بك على الفور ولا بأس من أن تخبره بعدم قدرتك على الرد على الهاتف في اللحظة الحالية. إذا شعرت بالضغط عليك بسبب رد فعل صديقك المُلح أو الغاضب، فمن الممكن أن تجرب تدوين ردك مُسبقًا. اكتب الأسباب التي تحول بينك وبين قضاء الوقت معه واحفظها على ظهر قلب حتى تستطيع الرد عليه. هكذا ستُجنب نفسك نسيان الأسباب التي تمنعك من الانضمام لصديقك إذا ما تصرف معك على نحوٍ مُلح أو غاضب. ضع المحادثات السابقة بينكما في الاعتبار عندما تدون ردك، فكّر في ردود أفعاله السابقة تجاه المواقف المشابهة وما الذي قاله لك من قبل ليُجبرك على الانضمام له في خطته رغمًا عنك. على سبيل المثال: إذا أخبرك في الماضي أنك لا تقبل دعوته أبدًا، فمن الممكن أن تدون في ردك المرات التي سبق لك ووافقته وقضيت معه الوقت حتى تُثبت له أن كلامه غير صحيح. هكذا تُصبح مستعدًا للرد عليه في حالة اعتماده على أيّة طريقة مُلحة لتغيير رأيك. إذا استمر صديقك في الضغط عليك فلا بد إذن من الرد القاطع بكلمة لا بنبرة صوت حازمة، ومن ثم تغيير موضوع المحادثة حتى يفهم صديقك أن النقاش في هذه النقطة قد انتهى بالفعل. على سبيل المثال: إذا ألح صديقك عليك في المكالمة للخروج معه لتناول العشاء فمن الممكن أن تقول "لقد سبق ورفضت دعوتك ولكن شكرًا على كل حال، بالمناسبة هل شاهدت ذلك الفيلم الجديد؟ ما رأيك فيه؟" جرّب تذكير صديقك باختلاف شخصيات وجداول أعمال الأشخاص فيما بينهم، فبعض الأشخاص يحب التسكع الدائم وفعل الأشياء التي لا يُفضلها الجميع بالطبع. اجعله يعرف أنك تنوي قضاء الوقت معه عندما يناسبك ذلك في حين أن رفضك القاطع يعني عدم قدرتك بالفعل، وأنه من غير المقبول أن يحاول الضغط عليك أو يتصرف بغضب تجاه الموقف. يُمكنك في حال فشل كل محاولاتك أن تطلب من صديقك بشكل مباشر أن يكف عن الإلحاح ومحاولة الضغط عليك وأنك لا ترغب في التصرف على أي نحو قد يؤثر على صداقتكما بالسلب. على سبيل المثال: "أنا أُقدر صداقتنا للغاية ولكن في بعض الأحيان أشعر أنك تحاول إجباري على فعل الأمور التي لا أرغب فيها أو لا أستطيع فعلها، وبسبب ذلك أشعر أنك لا تُقدر رأيي ووجهة نظري وحدود وقتي. بالطبع أنا أحب قضاء الوقت معك ولكن في بعض الأحيان لا يتوفر الوقت لفعل ذلك، هذا يعني أنه من الأفضل لكلينا ألا تشعر بالغضب تجاه رفضي الانضمام لك هذه المرة أو في المرات القادمة."

امنح نفسك بعض المساحة الآمنة. ارفض دعوته من خلال وسيلة التواصل الأنسب بالنسبةِ لك. جرّب كتابة ردك. رد بالرفض القاطع بكلمة لا ومن ثم غيّر الموضوع. اطلب صديقك أن يكف عن الإلحاح.

لاحظي ما إن كان شعركِ ينمو للأسفل في خط مستقيم أو قطريًا باتجاه مركز وجهكِ ثم افردي الشمع في نفس اتجاه نمو الشعر. ينمو شعر الحاجب وشعر الشفة العليا عادة بشكل قطري، بينما قد ينمو شعر الخدين والفك باتجاه الأسفل أو قطريًا. سوف يحصل الشمع بذلك على الوقت الكافي ليلتصق بالشعر وبالشريط القماشي. لا تتركي الشمع على بشرتكِ لأكثر من ٣٠ ثانية لأنه قد يصعب إزالته بعد ذلك وتُصبح عملية الإزالة أكثر إيلامًا. لا ينبغي أن يكون الشمع حارقًا على جلدك أثناء مدة تركه. يجب أن تشعري بسخونته ولكن ليس إلى حد الحرق. ضعي قطرات صغيرة من الشمع تحت حاجبيك وفوقه لإزالة الشعر الزائد. إذا كنتِ ترغبين في رسم حاجبيكِ، أزيلي كميات صغيرة من الشعر في كل مرة. تضمنين بهذه الطريقة أنكِ لن تُزيلي كمية غزيرة من شعر حاجبكِ دفعة واحدة. لا تُزيلي مساحة كبيرة من شعر الحواجب باستخدام الشمع أو تحاولي رسم حاجبيكِ باستخدام الشمع. إذا كنتِ غير واثقة من قدرتكِ على فعل ذلك بمفردكِ، استعيني بأحد المتخصصين. إذا كنتِ تريدين إزالة شعر الشارب فاستخدمي شريطين من الشمع. سيضمن لكِ ذلك اتباع اتجاه نمو الشعر وعدم إصابة بشرتكِ بالتهيج. ضعي الشمع على جانب واحد من الشارب وانزعي الشعر ثم ضعي الشمع على الجانب الآخر من الشارب وانزعي الشعر.

حدّدي اتجاه نمو الشعر في وجهكِ. اتركي الشمع على وجهكِ لمدة ٣٠ ثانية. أزيلي الشعر بعناية من المنطقة المحيطة بالحاجبين. أزيلي شعر الشارب على مرتين.

من الأهمية القصوى أن تفهم عما يدور البحث وتعلم ما إن كان هناك أية قوانين يجب أن تتبعها. اقرأ موضوع البحث بدقة وحدد ما يجب عليك فعله. استعن بالأسئلة الآتية: هل تجاوب مقالتك على سؤال محدد أو أكثر؟ هل مقالتك عبارة عن تحليل نقدي لمصدر ما ككتاب أو قصيدة شعر أو فيلم أو عمل فني؟ هل الهدف من المقالة توضيح قدرتك على تقديم حجج خاصة بك وفقًا لبحث ما؟ هل مطلوب منك أن تقارن وتُباين بين فكرتين أو حدثين أو عملين أدبيين؟ تختلف التوقعات لدي كل معلم بخصوص تنسيق المقالة، لذلك تفقد إرشادات البحث جيدًا لتجد ما يساعدك على تنسيق المقالة. قد يتضمن هذا تفاصيل مثل تباعد الأسطر أو طول المقالة ككل (عدد محدد من الكلمات أو الصفحات أو الفقرات) أو حجم الخط أو ترقيم الصفحات أو ما يجب أن تكون عليه صفحة الغلاف أو عناوين المقاطع. يمكنك تفقد مخطط المنهج أو سؤال معلمك إن لم تجد أية إرشادات بخصوص تنسيق المقالة. تختلف أساليب الاستشهاد (الاقتباس) وفقًا لنوع المقالة وتفضيلات المعلم، فقد تحتاج إلى استخدام نوع محدد من الاستشهاد. في الولايات المتحدة الأمريكية مثلًا – من أصعب البلاد في شروط الاستشهاد – تختلف طريقة الاستشهاد وفقًا للآتي: يُستخدم في مقالات العلوم الاجتماعية غالبًا أسلوب استشهاد الجمعية الأمريكية لعلم النفس. يُستخدم في المقالات التي تدور حول العلوم الإنسانية مثل الأدب أو التاريخ أسلوب جمعية اللغات الحديثة أو أسلوب شيكاغو. قد يُستخدم في المقالات الطبية أو المتعلقة بالصحة أسلوب الجمعية الطبية الأمريكية، وقد يقوم بعض العلماء باتباع أساليبهم الخاصة. يمكنك الاطلاع على أساليب الاستشهاد الرائجة عبر الإنترنت، أو ابحث عن كتاب مخصص في مكتبة الجامعة أو في متجر بيع الكتب لتحصل على معلومات أكثر دقة وتفصيلًا. لا تخجل من أن توجه إليه أية أسئلة، حيث يسعد معظم المعلمين حين يُطلب منهم توضيح أي شيء مبهم أو تقديم النصيحة. ستحتاج أن تحدد النقطة المعينة التي تتمحور حولها مقالتك، إلا إن كان الموضوع محددًا بدقة من البداية. اعرف الفكرة المطروحة في مقالتك قبل البدء في الكتابة وكيف ستطرحها، واختر موضوعًا ممتعًا بالنسبة لك أو يجاوبك على أسئلة تدور في ذهنك.

اقرأ التعليمات جيدًا. اعرف الشروط المطلوبة لتنسيق المقالة. اعرف المطلوب بخصوص الاستشهاد. اطلب من معلمك أن يوضح لك ما لا تفهمه. اجعل موضوع بحثك محددًا.

من أكثر الطرق فعالية لتخطي هذا الإعجاب أن تبعد نفسك عنه. قلل من أي اتصال محتمل به حتى تنساه دون وجود أي روابط تجبرك على لقائه والحزن لذلك وتقوية مشاعرك تجاهه. يصعب إبعاد نفسك عنه في البداية ولكن هذا لمصلحتك ويسهل عليك نسيانه. لضمان عدم اتصالك به امسح معلوماته من هاتفك. يمكنك أيضًا إزالة الرسائل النصية التي بعثها إليك، فهذا يمنعك من الاتصال به في لحظات الضعف بالإضافة لأنها لن تذكرك به كلما رأيتها. إذا كنت مترددًا في مسح كل معلوماته، فيمكنك كتابتها في ورقة وتخزينها في مكان آمن حتى لا تراها كل يوم. خذ نسخًا من الرسائل النصية على بريدك الإلكتروني وضعها بالأرشيف، إذا لم تكن مستعدًا لمسحها تمامًا. تذكر أنه حتى وإن مسحت معلوماته فقد لا يفعل هو المثل. إذا اتصل بك يمكنك عدم الرد أو اللجوء لرد مختصر مؤدب. تؤدي مواقع التواصل الاجتماعي كفيسبوك وانستجرام إلى زيادة فرص تواصل الآخرين معك، حتى مع من لا ترغب في التعامل معهم من الأساس. يمكنك الحد من اتصالك به بشكلٍ أكبر بمسحه من حسابك على تلك المواقع. إذا كنت قلقًا من التسبب في جرح مشاعره أو جعله يتساءل عن دوافعك للتوقف عن متابعته أو إلغاء صداقتك به على مواقع التواصل الاجتماعي، فيمكنك إيجاد طريقة للحد من رؤية أشيائه على تلك التطبيقات. يمكنك على فيسبوك مثلًا أن تحجب منشوراته لضمان عدم وصول أي تطورات عنه إليك. من الطبيعي أن تتحدث عمن تعجب به وتفكر به طوال الوقت، إلا أن ذلك سيزيد من مشاعرك تجاهه. إن تعمدك لعدم ذكره في محادثاتك وتحويل أفكارك عنه بفعالية إذا جاء على ذهنك من شأنه مساعدتك على نسيانه بسرعة. قد يصعب عليك الامتناع عن ذكره في المحادثات، خاصةً إذا كان لديكما أصدقاء مشتركين، لذا حاول تجنب الحديث عنه أو الإكثار عن السؤال عن حاله. يمكنك أيضًا الانسحاب من الحوارات التي تدول حوله. إذا احتجت للحديث عنه لمعالجة أفكارك ومشاعرك، فافعل. لكن لا تجعل من ذلك عادة منتظمة. إذا كان أصدقاؤك على دراية بمشاعرك فقد يذكرونه من حينٍ لآخر. إن هذا سيذكرك به وسيعيقك عن نسيانه، لذا اطلب منهم الامتناع عن ذلك إن أمكن. غالبًا ما تأتي مواقف في مجموعات الأصدقاء المشتركين يذكر فيها اسم من تعجب به، ولنسيانه بسرعة يجب أن تبتعد عن تلك المجموعات حتى يخوضوا في حديث غيره. قد توجد بينكما نقاط مشتركة كالأصدقاء أو الفصل المدرسي أو مكان العمل والأماكن المفضلة. تجنب المواقف التي تعرضك لخطر رؤيته. إذا كنتما في نفس الفصل المدرسي أو تعملان بنفس المكان، فلا تجلس بالقرب منه. إذا جلس بجانبك فاعثر على طريقة لتغيير مكانك أو اجلس بشكلٍ ودي بجانبه. لا تنظر في عينه حتى لا تتسبب في إحراج أو تشعل حوارًا غير مرغوب بينكما. إذا كنتما تحبان نفس المطاعم، على سبيل المثال، فجرب الأكل في أماكن جديدة. يساعدك التخلص من أي شيء يذكرك به على نسيانه. ستحتاج لإزالة أية آثار له من هاتفك ومواقع التواصل الاجتماعي والصور وغيرها من التذكارات في منزلك. يمكنك مسحه من حياتك بشكلٍ تدريجي او مفاجئ. قد يسهل عليك نسيانه إذا تخلصت من التذكارات تدريجيًا أو يمكنك في المقابل إزالتها دفعةً واحدة. قد يصعب عليك الخيار الثاني ولكنه سيسرع من نسيانك له. امسح رسائل البريد وتخلص من الجوابات والبطاقات والهدايا الخاصة بها. إن الاحتفاظ بتلك الأشياء يعني التمسك بمشاعرك تجاهه. امسح أي صور له أو صوركما معًا. إن نسيان من تعجب به شيء مؤلم ومن المقبول تمامًا أن تحزن على العلاقة التي حظيت بها معه، ولكن من الهام أيضًا ألا تغضب منه خلال ذلك، فهو لا يتحكم في مشاعره تجاهك تمامًا كما لا تتحكم أنت في مشاعرك من الإعجاب به. اعترف أن من تعجب به كان شيئًا هامًا في حياتك ذات يوم، فحتى وإن لم تجمعكما علاقة رومانسية فقد تعلقت به بشكلٍ ما. لا بأس في الحزن على خسارتك لذلك. لا تغضب ممن تعجب به. قد لا يدري بمشاعرك تجاهه أو لا يبادلك نفس الشعور من الأساس. لا تغضب منه على شيء لا يستطيع التحكم به. توجد عدة أسباب لحاجتك لأن تنسى من تعجب به. قد يكون لديه شريك أو في علاقة بالفعل أو متزوج. قد يعترض والديك عليه أو قد يكون كبير السن مقارنةً بك بكل بساطة. إنك تتمتع بالحكمة الكافية لإدراك أنه لن يكون بينكما توافق في تلك العلاقة حتى وإن كنت تكن له مشاعر الحب. إن كل ذلك من العوامل التي لا تستطيع أنت التحكم بها ومن ثم لا ينبغي أن تغضب عليه. إذا كان الأمر شديد الصعوبة عليك فيمكنك الاستعانة بالمستشار النفسي لمساعدتك في التحكم بمشاعرك. توجد الكثير من الأسماك بالبحر وقد يكون من تعجب به ليس مناسبًا لك في نهاية المطاف. ستجد أحدًا مثاليًا لك، وكلما نسيت إعجابك به أكثر كلما انفتح قلبك أكثر على إيجاد هذا الشخص المستقبلي. يساعدك التركيز على عيوب من تعجب به في أن تنسه بسرعة وتجد شخصًا غيره مناسبًا أكثر لك.

أبِعد نفسك عنه. امسح معلومات الاتصال والرسائل النصية الخاصة به من على هاتفك. امسحه من مواقع التواصل الاجتماعي. توقف عن الحديث عنه ولا تسمح لنفسك بالتفكير به. اطلب من أصدقائك عدم الحديث عنه أمامك. تجنب الأماكن التي يذهب إليها هو وأصدقاؤه. تخلص من الآثار الملموسة له. اسمح لنفسك بالحزن ولا تغضب. اعلم أنك ستجد غيره.

هذا سيقي الناس الانزلاق على الأرض ويمنع تصبغها بالبقع. امسح ما انسكب بخرقة أو منشفة نظيفة في أسرع وقت ممكن. سيبقى العازل عالي الجودة لبضعة أعوام لذا يجب أن تعيد عزل الأرضية كل 3-4 سنوات. سيؤدي عزل الأرضية الخرسانية إلى حمايتها من البقع والكشوط. اختر العازل المناسب للسطح الخرساني. استخدم العوازل المائية للأرضيات الداخلية. ستحمي طبقة الشمع النهائية الأرضية من تراكم الأوساخ والخدوش وستحمي العازل الموجود تحتها أيضًا ليبقى لفترة أطول. ضع شمع الأرضيات في صورة طبقة رقيقة وافرده بممسحة من الرايون أو الألياف الدقيقة. أعد وضعها كل عام تقريبًا.

نظف ما ينسكب على الفور. اعزل الأرض. ضع الشمع على الأرضية.

إن البدء في محادثة عميقة بشكل مفاجئ قد يكون موضع إحراج كما أن حبيبتك قد تشعر بأنها مُلزمة ومجبرة على الخوض في ذلك الحديث مما يجعلها تشعر بأنك تضغط عليها. حاول البدء بالمحادثات الصغيرة القصيرة واترك المحادثة تتطور بشكل طبيعي إلى موضوعات أعمق. يمكن أن تبدأ بالتحدث عن أيامك في المدرسة أو عن يومك في العمل، بعد ذلك تعمق أكثر واسألها "إذا كان باستطاعتك تغيير أي شيء في يومك، فماذا سيكون؟" يساعدك التعرف على طريقة تفكير حبيبتك وتخيلها للمستقبل على خلق استيعاب وشعور أعمق بمدى إمكانية استمرار علاقتكما. يشكل التخيل المستقبلي حجرًا أساسيًا في العلاقة ويساعدك فهم آمالها وأحلامها على التعرف عليها بشكل أفضل، ومع نضوج العلاقة فإن معرفة خطط المستقبل ستساعد كل منكما على استيعاب مدى توافقكما على المدى الطويل. اسألها عن أشياء مثل "أين تري نفسكِ بعد خمس سنوات؟ ما الوظيفة التي تحلمين بها؟ هل تمنيتِ تكوين عائلة في وقت مبكر؟ كم عدد الأطفال الذي تحلمين به؟" فكّر في إجاباتك الخاصة على هذه الأسئلة وشاركها بصراحة وصدق مع حبيبتك. لا تستجوبها. أبقِ المحادثة دائرة بين الجانبين وكن مستعدًا ومتحمسًا لمشاركتها إجاباتك. تحدث بانتظام حول علاقتكما وتشاركا مشاعركما عن الحالة والكيفية التي تسير بها الأمور، ابدأ المحادثة من خلال طرح الأسئلة عن كيفية تقدم العلاقة مع مرور الوقت. يُمكنك أيضًا سؤالها بعض الأسئلة مثل: "ما هو الشيء الذي أقنعك بضرورة البدء في العلاقة؟ أو ما هي أكبر التغييرات التي لاحظتِها منذ بدأنا علاقتنا؟" أو "ما هي نقاط القوة والضعف لدي كشريك، وكيف يمكنني ان أكون أفضل؟" احتفظ بنبرة هادئة عندما تدور المحادثة حول علاقتكما بشكل عميق، إذا استطعتما تحديد النقاط التي يمكن أن تجعل كل منكما شريكًا أفضل، فعليكما فعل ذلك بعقلٍ مُتفتح ولا تأخذا الأمور بشكلٍ شخصي، يجب التركيز على بناء علاقة قوية بدلًا من التفكير بانتقاد بعضكما البعض. إذا كنت تريد إخبار حبيبتك عن أمرٍ يزعجك فيُمكنك أن تقول: "يجب عليك أن تعرفي أنني لا أقصد أن أبالغ في الانتقاد لكني أهتم بك وبعلاقتنا، وأريد فقط أن نبني تواصلًا أفضل بيننا". إذا أخبرتك حبيبتك بشيء تشعر بأن عليك تحسينه والعمل عليه فلا بد من تحملك مسئولية ذلك، وإذا لزم الأمر يمكنك أن تسألها عن المزيد من المعلومات أو عن رأيها في كيفية أن تصبح شريكًا أفضل. إن الحفاظ على التواصل البصري والإيماء بالرأس في اللحظات المناسبة من الطرق الأساسية والضرورية للتعبير عن اهتمامك وانتباهك. حاول أن تجعل جسدك مرتاحًا ولكن بدون تراخي حتى لا يظهر عليك الشعور بالملل أو عدم الاهتمام، ويجب ألا تعقد ساقيك أو ذراعيك وأن توجه جسدك بانفتاح ناحية حبيبتك مع الوقوف أو الجلوس عند نفس المستوى حتى لا ينظر أي منكما إلى الأسفل.

ابدأ بحديثٍ بسيط. اسألها عن أحلامها وخططها المستقبلية. تحدث معها عن علاقتكما. حافظ على هدوء نبرة صوتك خلال المناقشة. اعتمد على لغة جسدك في التعبير عن اهتمامك.

تعتبر علاقتكما جنسية فقط إن اقتصر الحديث بينكما حول مدى رغبتكما في بعضكما البعض. تبدأ بعض العلاقات، بما فيها الزواج، بهذا الشكل شديد الشغف والمرتبط فقط بالرغبة في ممارسة الجنس سويًا عدة مرات، ولكن إن وجدتِ نفسك لا تتخطي هذه المرحلة فقد يعني هذا أنه ليس هناك عمق عاطفي لعلاقتكما. احذري إن وجدتيه يسألك عن تفاصيل حياتك وتاريخك دون أن يشاركك هو أي شيء، فهو يحاول التلاعب بكِ فقط. انتبهي إلى تراجعه عن الحديث أو قام بتغيير الموضوع إن سألتيه عما يفكر به أو عن مشاعره، هذه ليست علامة مُطمئنة. هل تقضين وقتًا طويلاً معه في غرفة النوم، ولا تقوما بأي نشاط آخر يستغرق نفس المدة أو لا تقوما بأي نشاط آخر على الإطلاق؟ إذا ما وجدتِ أنكما لا تقوما بأي شيء تحبانه سويًا فذلك يعني أنه يهتم بالجنس فقط. هل يطلب منكِ القيام بأفعال جنسية قد لا ترغبين في القيام بها؟ ثقي في حدسك وإحساسك حتى وإن لم يكن كل ما تقوما به هو الجنس فقط. هل يجلس للحديث معك أم لا بعد إشباعك لرغباته؟ هل لاحظتِ أنه لا يقضي الليلة في منزلك إلا نادرًا أو أبدًا؟ يعني هذا أنه لا يريد أي شيء آخر منكِ سوى الجنس. ستجدينه يقبلك بسرعة ثم يستغرق في النوم أو يرتدي ملابسه ويتركك. قد يهمل زوجك أي حديث بعد انتهاء الأمر نظرًا لأنه لا يعتبرك أكثر من أداة لتحقيق رغباته، بينما قد يتجنب صديقك قضاء الليلة معكِ حتى لا يشعر أن الأمر يتحول إلى علاقة حقيقية بينكما. يعتبر الأمر سيئاً إن كان دائم الانشغال أو إن كانت أعذاره للمغادرة أو عدم الاتصال بكِ حاضرة ومقنعة. قد يخبرك أنه يجب عليه الاستيقاظ مبكرًا، ولكن إن كانت هذه هي الحالة فلم يهتم بهذا الفعل العاطفي في وقت متأخر من الليل؟ يقوم المتحابون بتقبيل بعضهما البعض في مختلف الأوقات لإظهار المحبة أو زيادة التواصل بينهما أو الشعور بالحميمية في لحظة خاطفة، فلا ضرر من قبلة أثناء التمشية ليلاً أو في مطعم هادئ أو التقبيل صباح يوم ما. أما إذا ما بدأ بلمس جسدك بصورة جنسية فور تقبيلك له، فهو بالتأكيد لا يقبلك لإظهار محبته لكِ. لاحظي مدى إظهاره لحبه لكِ؛ هل يقوم باحتضانك دون أية رغبة جنسية؟ يعني عدم قيامه بهذه السلوكيات الحميمية واللطيفة أنه يريد شيء واحد وحسب ألا وهو الجنس. هل علاقتكما ممتدة منذ فترة طويلة لكنك لم تقابلي أحد من أصدقائه؟ هل يتسكع مع أصدقائه بصورة دائمة ولكن لا يدعوكِ لمقابلتهم؟ هذا يعني أنه إما يشعر بالحرج منكِ أو أنه لا يريد لعلاقتكما أن تتطور أو ربما لكونه لا يريدك أن تقابلي صديقاته لإناث.

لاحظي إذا ما كنتما لا تتحدثا أبدًا عن حياتكما الشخصية. اسألي نفسك: هل كل ما تقومان به هو الجنس وحسب؟" انتبهي إلى كونه سريع المغادرة بعد حصوله على ما يريد. راقبي تبادل القبلات بينكما دون أن يتحول الأمر إلى الجنس. انتبهي إلى عدم تسكعكِ مع أصدقائه أبدًا.

بالنسبة للعديد من الناس الذين يشاهدون الكثير من المواد الإباحية، يكون الدافع الأساسي أن الأمر أصبح بمثابة العادة لهم. والحل الأمثل للتخلص من العادة السيئة هو أن تستبدلها بعادة جيدة. عليك أن توفر لنفسك ما يمكنك القيام كبديل لمشاهدة تلك المواد. طبيعة العادة الجيدة الجديدة تعتمد على ما تفضله من أشياء، لكن بشكل عام يمكنك تجربة ما يلي: التمارين الرياضية. عندما تصل للوقت من اليوم الذي تبدأ فيه مشاهدة الأفلام الإباحية، ابتعد عن جهاز الكمبيوتر، واخرج من المنزل للقيام ببعض التمارين الرياضية. قم بالتمشى حول العمارة التي تسكن بها، أو القيام ببعض تمارين قفز الحبل. يمكنك كذلك القيام ببعض الأشياء الأكثر إثارة ومتعة، مثل الذهاب إلى السباحة في أقرب نادي من منزلك. تنظيف المنزل. حيث يمكنك القيام بغسل الأطباق أو الملابس. لا تنس كذلك بعض الاختيارات الأخرى، كأن تهتم بتنظيف الحمام، (تحديدًا: المرحاض، وحوض الاستحمام). سيكون من السهل دائماً مشاهدة المواد الإباحية إذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ. ملء جدولك اليومي سوف يجعل من السهل عليك الابتعاد عن المواد الإباحية، لأنك ستجد وقتها عشرات الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها. جرب ممارسة هواية جديدة (الكتابة على مواقع الانترنت و-تحديدًا ويكي هاو- اختيار جيد)، أو علم نفسك مهارة جديدة (تعلم اللغات أمر ممتع ومفيد)، أو أوجد لنفسك طرقًا أخرى لشغل الوقت (مثل: قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة). على سبيل المثال، يمكنك أن تبدأ تعلم لغة جديدة بشكل ذاتي، حيث تستخدم المصادر والخدمات الإلكترونية لتعلم اللغات مثل: DuoLingo. تعلم اللغات سوف يملأ وقتك ويبقيك مشغولًا وبعيدًا عما تحاول التوقف عن ممارسته من عادات سيئة، والأهم من ذلك أن أي لغة جديدة تتعلمها تفتح لك فرصًا عديدة واحتمالات جيدة لحياتك ومستقبلك بشكل عام. إذا كنت ترغب في القيام بشيء ما بعيدًا عن الكمبيوتر، حيث تحمى نفسك من الوقوع تحت الإغراء، فيمكنك تعلم المهارات القتالية. الأيكودو، فن الدفاع عن النفسي الياباني، هو رياضة يمكنك تعلمها، صممت خصيصًا للأشخاص الراغبين في تعلم القليل من حركات الدفاع عن النفس على الرغم من عدم امتلاكهم للقوة البدنية الهائلة، ما يجعلها رياضة جيدة للأشخاص منعدمي الخبرة أو أصحاب القدرات البدنية البسيطة والمتوسطة. يمكنك أن تبحث عن أقرب مكان لتعلم رياضة الأيكودو في مراكز الرياضة المحلية في مدينتك أو في الجامعة ومجتمعات تعلم المهارات القتالية. إذا كنت تعاني حقًا من عجز التحكم في عاداتك، فقد يكون الحل الأمثل هو طلب الإرشاد والنصح من رجل دين. الدين يعتبر من أهم مصادر التأثير على العديد من الأفراد، وقد تحقق لك المعرفة الدينية والنصح حيال أفعالك وقراراتك الراحة النفسية، ومنحك الطاقة للقيام بما لا تقدر على القيام به بمفردك. اذهب لمقر التعبد الخاص بالديانة التي تعتنقها، واطلب مقابلة الإمام أو القس أو الكاهن. قد تحتاج إلى أخذ موعد مسبق، لكنك على الأغلب ستجد من يرحب بالحديث معك عن مشاكلك ولا يتأخر عن تقديم المساعدة. قد لا يكون الزواج ضمن استطاعتك في الوقت الحالي، لكن السعي للعلاقة العاطفية والتعامل الطبيعي مع الجنس الآخر و الزواج سيحقق لك حياة نفسية وجنسية أفضل، وسيعود بالتأثير الإيجابي على مختلف جوانب حياتك كذلك. الرغبات الملحة بداخل الجسد البشري لا تتطلب مجرد إشباعها بأي وسيلة ممكنة، لكن من الضروري كذلك أن تختار الكيفية المناسبة التي تحقق لك الإشباع النافع وليس الضار، وأن تطور كيفية لتلبيتها بشكل صحي دائم بدلًا من الاستسهال واستخدام وسائل مؤقتة وسلبية على المدى البعيد، والوقوع تحت تأثير عادات غير صحية. إذا كنت متزوجًا، فعليك أن تبذل المجهود من أجل الحصول على حياة عاطفية أفضل مع زوجتك. قد يتطلب منك الأمر الكثير من المجهود، لكنك ستلاحظ النتائج الإيجابية لذلك فيما بعد. بالنسبة للبعض، التفكير الدائم في كل الأسباب المقنعة للتوقف عن العادة السيئة يكون كافيًا من أجل الامتناع عنها بالفعل. بالاقتناع الداخلي وبعض الحماس الكافي، سيكون من السهل عليك التحكم في الرغبات والدوافع الملحة بداخلك. مع التأكيد أن ذلك سوف يعمل بكفاءة أكبر إذا جمعته مع الأساليب السلوكية المذكورة مسبقًا، كأن توفر لنفسك دائمًا شيئًا آخر يمكنك القيام به، وتثبيت برنامج رقابة على مواقع الإنترنت التي تستخدمها. ضع في اعتبارك التأثير السلبي على أسرتك. بالنسبة للبعض، التفكير في الأثر السلبي الناتج عن مشاهدتهم للمواد الإباحية على زوجاتهم أو حبيباتهم، أو الخوف مما قد يراه أطفالهم صدفة، يكون كافيًا للتوقف التام عما يقومون به وبدء التحكم الجاد في سلوكياتهم وعاداتهم. نفس الأمر بالنسبة إذا كنت مازلت شابًا صغيرًا وتعيش مع عائلتك. ما الذي ستفكر فيه أختك الصغيرة إذا رأت ما تشاهده؟ الضرر السلبي على مشاعرك ووقت فراغك. قد يتأثر البعض أكثر من معرفة الآثار السلبية لمشاهدة المواد الإباحية. لذلك عليك أن تعرف أن الدراسات أظهرت أن من بين الرجال الذين يتوقفون عن مشاهدة الأفلام الإباحية، 60% تزداد قدرتهم الجنسية. ونسبة تصل للثلثين أصبحوا يشعرون بأنهم أكثر طاقة وحيوية وقدرة على الإنتاج. تستهلك مشاهدة الأفلام الإباحية الكثير من وقتك، خاصة إذا كنت تدمن مشاهدتها كثيرًا، لذلك تخيل فقط ما الذي يمكنك القيام به بهذا الوقت إذا أعدت استخدامه بشكل صحيح. إذا كنت حقًا غير قادر على التحكم في نفسك، فعليك أن تلجأ لزيارة طبيب متخصص أو دكتور نفسي. قد تكون مشكلتك كبيرة وتحتاج أن يتم تشخصيها بشكل طبي. لا تتهاون في القيام بذلك أو تخجل منه، خاصة إذا كنت ترى بنفسك مدى التأثير السلبي الذي تحدثه على حياتك يومًا بعد آخر. تحدث مع طبيب الأسرة حول المشكلة. حتى إذا لم يقدر على تشخيص العلاج بنفسه، فسيقوم بإحالتك إلى دكتور آخر يقدر على تقديم المساعدة. يمكنك أيضًا أن تجد مصادر متخصصة، مثل: جماعة علاج "مدمنو الجنس المجهولون". مثل هذه الجماعات تتعامل بشكل متخصص مع هذا النوع من المشاكل، وستجد عندهم معرفة مجربة وواقعية لما تمر به وقدرة على مساعدتك بالشكل الأمثل.

استبدل العادات السيئة بأخرى جيدة. كن منشغلًا بما يكفي بحيث لا تجد الوقت للمشاهدة. وفر لنفسك الإرشاد الروحي. أوجد لنفسك وسيلة صحية وجيدة لتلبية احتياجاتك الجنسية. فكر في كل الأسباب التي تدفعك للتوقف. احصل على إستشارة متخصصة إذا لم تنجح أي من المحاولات السابقة.

بما أن الشعر المفرود يكون له نفس تأثير ارتداء الألوان أحادية الدرجة والخطوط العمودية؛ تجعلك تبدين أكثر طولًا، فلذلك من المفضل أن تختاري تسريحة الشعر متعددة الطبقات. اختيار قصة شعر بها العديد من الطبقات طويلة وقصيرة الطول، سوف يشتت نظر الآخرين عن طولك الحقيقي. وجود العديد من التموجات في شعرك سوف يحقق لك تلك النتيجة المرجوة. إذا كان لديك تموجات طبيعية في الشعر، فاستخدمي "الجِل" من أجل تثبيتهم. إذا كان شعرك مفرودًا وناعمًا بشكل طبيعي، فاستخدمي مكواة التجعيد، أو بكرات الشعر العادية أو الساخنة. يمكنكِ كذلك استخدام مجفف الشعر مع فرشاة مدورة من أجل صناعة تلك التجعيدات المطلوبة. إذا كان شعرك طويلًا وناعمًا، وكنت لا ترغبين في تقصيره، فيمكنكِ أن تجربي تسريحه بالعديد من التداخلات والأشكال المختلفة التي تعطي الإحساس بتعدد طبقاته. يمكنكِ تحقيق ذلك عن طريق إرجاع الطبقة العليا فقط من الشعر للخلف، أو عن طريق ربط وتشبيك أجزاء مختلفة منه بأدوات تثبيت الشعر. يمكنكِ كذلك تجربة أساليب تجديل الشعر، للمساعدة في تحقيق الشكل المتداخل وغير المنتظم للشعر. بعض قصات الشعر تعتمد على الشعر المرتفع لأعلى، وهو ما يضيف بعض السنتيمترات إلى طولك، ويكون ذلك شائعًا أكثر مع الرجال، في التسريحة التي تسمى "بومبادور". يمكنكِ اختيار أي قصة شعر بشرط أن تكون في إطار الجمجمة العادي، ولا تعتمد على رفع شعرك أعلى الرأس. على نفس المنوال، عليكِ أن تتجنبي استخدام "كعكات الشعر" التي يتم ربطها فوق الرأس. إذا رغبتِ في تضخيم شعرك، فقومي بإضافة منتجات التضخيم والكثافة إلى الشعر، لكن فقط من على جانبي الوجه. لا تقتربي من أعلى الرأس.

اعتمدي على وجود تفاصيل وطبقات مختلفة في تسريحة شعرك. صناعة طبقات من الشعر بدون الحاجة لقصه. تجنبي تسريحات الشعر التي تضيف إلى طولك.

اخلطي كوبًا (240 ملل) من الشوفان مع كوب من الماء المغلي وقلبي كل المكونات باستخدام أداة مطبخ. عندما يصبح الخليط باردًا، ضعيه على أنفك (أو وجهك، حسب الرغبة) لمدة دقيقتين ثم اشطفي وجهك بالماء البارد. قد تحتاجين إلى غمر قطعة قماش نظيفة بالخليط وتركها على أنفك لتثبيته عليها. يعمل حمض الستريك على تقشير وإزالة الانسداد. ضعي عصير الليمون أو شريحة ليمون طازجة على مسام أنفك مباشرةً ثم انتظري لمدة دقيقة إلى خمس دقائق بناءً على مدى حساسية بشرتك ثم اشطفيها بالماء الدافئ. على الرغم من أن تلك الطريقة ممتازة لتنظيف المسام من حين لآخر، سترين أفضل النتائج عند استخدامها مرة أسبوعيًا. افصلي بياض بيضة في وعاء واغسلي وجهك بالماء الدافئ والصابون المعتدل. استخدمي إسفنجة أو قطعة قماش من الألياف الدقيقة لفرد بياض البيض على أنفك. اشطفي أنفك بالماء وجففيه بعدما يجف بياض البيض عليه. استخدمي كريمًا مرطبًا غير ساد للمسام بعد شطف أنفك. املئي وعاءً كبيرًا بالماء المغلي ثم اسدلي منشفة على رأسك وثبتي رأسك أعلى الوعاء؛ ستساعد المنشفة على حبس البخار وتدفئة وجهك وتنظيف المسام. افعلي ذلك لمدة 10 إلى 15 دقيقة. توخي الحذر خلال تلك الخطوة لأن المياه والبخار ساخنان جدًا وقد تتسبب الحرارة المرتفعة في الحروق. اقتربي من البخار ببطء بوجهك لتقدير مدى سخونتها. أضيفي الزيوت العطرية، مثل زيت شجرة الكينا والنعناع وزيت شجرة الشاي إلى الماء لتنظيف المسام بشكل أفضل. زيت شجرة الشاي ممتاز للبشرة الأكثر عرضة للإصابة بالطفح.

استخدمي الشوفان لتنظيف مسام الأنف. استخدمي عصير الليمون مرة أسبوعيًا. ضعي بياض البيض على مسام الأنف. نقي مسام أنفك ونظفيها بالبخار.

إذا تعرضت لأذى جسدي أو كانت حياتك في خطر، فاتصل بخدمة الطوارئ على الفور. تشمل العلامات التي تشير إلى كونك في خطر ما يلي: إذا كان هناك شخص يهدد بطريقة جدية بإلحاق الأذى بك أو الاعتداء عليك بأي طريقة (على سبيل المثال إذا كان يصيح مهددًا بأنه سيضربك أو يؤذيك بطريقة ما) أو إذا كان هذا الشخص لديه سلاح أو إذا كان هناك أحد يطاردك بقصد إلحاق الأذى بك أو إذا كنت تخشى على سلامتك أو إذا كنت تتأذى جسديًا أو يساء لك من قِبل شخص آخر. يتم تدريب جهات الطوارئ على التحدث إليك خلال هذه المواقف، حيث يمكنهم إرسال القوى المعنية بتنفيذ القانون أو فريق الاستجابة الطبية لمساعدتك. كما يتم تدريب الجهات المعنية بتنفيذ القانون عادة للتعامل مع هذه المواقف، ففي الغالب سوف يتحدثون إليك بشكل شخصي ويطرحون عليك أسئلة حول وضعك لتحديد طرق التعامل مع المشكلة. للحصول على المساعدة، تحتاج أولًا إلى معرفة ما إذا كان ما تعاني منه هو إساءة معاملة أم مجرد معاملة أب وأم لابنهما ومحاولة تنشئته بشكل صحيح. يتم تعريف إساءة معاملة الأطفال بأنها الإيذاء الجسدي والاعتداء الجنسي والانتهاك العاطفي والإهمال. الإصابة الجسدية التي تصنف كاعتداء هي أي شيء يتسبب في الإيذاء الجسدي للطفل بما في ذلك: الضرب أو اللكم أو الصفع أو أي فعل آخر يمكن أن يترك أثرًا. يمكن نقل هذا النوع من الاعتداء إلى شخص ملزم قانونًا بالإبلاغ عن الإساءة (مثل معلم أو أخصائي اجتماعي، إلخ) أو منظمات حماية الطفل أو الجهات المعنية بتنفيذ القانون (مثل جهات الشرطة). العلامات الشائعة التي تشير إلى تعرض الطفل لاعتداء جسدي هي: وجود إصابات أو علامات غير قابلة للتفسير (كدمات أو جروح أو قروح) أو إصابات لا تتطابق مع شرح الموقف أو السلوك المتخوف أو الخجول (مثل التلفت في كل مكان بشكل متكرر والتنبّه الشديد) أو الخوف والتفاجؤ بسهولة أو التعبير عن التخوف من رد فعل الأسرة. قد تتضمن المؤشرات الأخرى: التغيرات الكبيرة في أسلوب النوم أو الأكل أو السلوك الاجتماعي أو المستوى الدراسي. قد يبدأ الطفل أيضًا في الانخراط في سلوكيات غير آمنة ومؤذية، مثل تعاطي المخدرات أو الكحول. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Http-www.wikihow.com-Deal-With-Abusive-Parents.jpg\/460px-Http-www.wikihow.com-Deal-With-Abusive-Parents.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Http-www.wikihow.com-Deal-With-Abusive-Parents.jpg\/760px-Http-www.wikihow.com-Deal-With-Abusive-Parents.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} في بعض الدول لا يعتبر ضرب الطفل على مؤخرته اعتداءً إلا إذا حدثت إصابات (مثل الجروح والكدمات). يشمل الاعتداء الجنسي على الطفل لمس أو مداعبة مناطق حساسة من جسمه أو الاتصال الجنسي مع الطفل أو الجماع أو تعريض الطفل إلى صور أو محتوى جنسي أو أي ممارسات أخرى ذات طابع جنسي. العلامات الشائعة التي تشير إلى تعرض الطفل لاعتدء جنسي هي: فهم الجنس بصورة ناضجة جدًا لا تتناسب مع عمر الطفل أو السلوك المغري أو الاهتمام بالجنس بصورة غير ملائمة لعمره أو صعوبة الجلوس أو الوقوف أو المشي أو تجنب شخص معين لسبب غير معروف أو الحرج من جسمه أو تجنب التغيير في غرفة خلع الملابس أو في المنزل أو الهروب من المنزل. هناك علامات إضافية على تعرض الطفل لاعتداء جنسي، من بينها إذا كان الطفل يستخدم مواد مثل المخدرات أو الكحول أو حدوث حمل أو الإصابة بعدوى تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي. يتم تعريف الإهمال بأنه عدم تزويد الطفل بضرورات الحياة من طعام وملبس ومأوى وعلاج طبي. تتمثل علامات الإهمال في: إذا كان الطفل غير نظيف بشكل واضح أو رائحته سيئة أو يرتدي ملابس لا تناسب جسمه أو غير مناسبة للطقس أو لديه مشاكل صحية أو جسدية لا يتم علاجها أو إذا كان الطفل يُترك بمفرده لفترات طويلة دون إشراف الكبار أو إذا كان الطفل مفقودًا أو يتأخر عن المدرسة كثيرًا. تشمل الانتهاكات العاطفية أو اللفظية كلًا من: الصراخ والتوبيخ والتهديد والنعت والتقليل من شأن الطفل وغيرها من الممارسات اللفظية الأخرى التي يمكن أن تسبب الأذى النفسي. المؤشرات والعلامات التحذيرية التي تشير إلى تعرض الطفل للإساءة اللفظية هي: إذا كان الطفل منسحبًا اجتماعيًا أو غير مرتبط بولي أمره أو والده أو إذا كان لديه شعور دائم بالخزي أو الذنب أو يقلق بشأن تصرفاته أو يتصرف بشكل متطرف وغير طبيعي بالنسبة لطفل (كأن يكون مطيعًا جدًا أو شديد الخجل أو التعجرف أو مجادلًا أو يتصرف تصرفات إما فوق أو تحت سنه). العنف الأسري هو أيضًا مشكلة. إذا كان الطفل يشهد العنف في العائلة، فهذا أمر يدعو للقلق. من الشائع للأفراد الذين تعرضوا للاعتداء أو الإساءة من قبل أن يلوموا أنفسهم على سوء المعاملة أو تبرير الوضع. افهم أن الإساءة التي تعرضت لها ليست غلطتك. اعلم أيضًا أنه إذا كان ما يحدث معك يُصنف تحت أي نوع من أنواع الاعتداء الأربعة (الجسدي أو الجنسي أو النفسي أو الإهمال)، فهذا غير مقبول ولا تستحق أن تعامل بهذه الطريقة مهما كانت الأسباب. يعتبر إخطار شخص بالغ آخر غير الشخص المعتدي هو أهم جزء في التعامل مع الوالدين المسيئين. الإساءة ليست شيئًا يمكن التعامل معه بسهولة. يمكنك الاتصال بشخص بالغ موثوق به أو شخص ملزم قانونًا بالإبلاغ عن الإساءة (مثل معلم أو معالج) أو منظمات حماية الطفل أو الجهات المعنية بتنفيذ القانون. يتم تدريب موظفي خدمات حماية الأطفال وموظفي الهيئات الحكومية الأخرى للتعامل مع هذه الأنواع من المواقف. سوف يطرحون عليك أسئلة ويخبروك بما يمكن توقعه. من المرجح أن تقوم جهات الشرطة بإجراء تحقيق وقد يتم إجراء مقابلة معك ومع بعض أفراد عائلتك. الإبلاغ عن الإساءة يمكن أن يؤدي إلى تطوع ناشط اجتماعي للعمل على قضيتك وقد يطالب بحقك في تلقى العلم أو التأهيل النفسي. أسوأ سيناريو محتمل هو أنك سيتم إبعادك عن المنزل من أجل سلامتك الشخصية. في هذه الحالة، يتم عادةً وضع الأطفال تحت رعاية الدولة إلى أن يتغير وضع المنزل.

اتخذ إجراءً إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه في خطر وشيك. حدد ما إذا كنت تعاني من إساءة معاملة الأبناء. افهم ما هو الاعتداء الجسدي. تعرف على الاعتداء الجنسي على الأطفال. اعرف ما هو الإهمال. افهم ما هو الانتهاك العاطفي (الاعتداء النفسي). قلل من لوم الذات. أبلغ عن الإساءة.

لا تقسُ على نفسك من خلال فرض جدولٍ زمني لتجاوز خسارتك. اعتادت بعض الشعوب القديمة لقضاء ما بين عامين إلى أربعة أعوام للحداد على موتاهم! في حين أنه لا يتعين عليك أن تكون كذلك، إلّا أنك لا يجب أن تتوقع أن تكون مستعدًا للحياة الطبيعية بعد بضعة أسابيع أو شهر أو أيًا كان الوقت الذي تعتقد أنت أنك تحتاجه، بل كن صبورًا واترك توقعاتك الخاصة حول نفسك. ضع في اعتبارك أن الحزن عملية تأخذ وقتًا. ربما ستحزن لفترة طويلة جدًا بطريقةٍ ما، ولكن لحسن الحظ لن يكون الأمر بهذه القسوة دائمًا. استغرق كل ما تحتاجه من وقت لاجتياز حزنك. على الرغم من شعورك الطبيعي بالاكتئاب، إلّا أنك بحاجة لتذكر أن والدك أحبك ولا يرغب في أن تعرقل وفاته حياتك إلى الأبد. أثناء تعاملك مع الخسارة، حاول العودة إلى الأشياء التي استمتعت بها من قبل. بالطبع يبدو قول ذلك أسهل من فعله، ولكن لا تنسَ أن والدك كان سعيدًا عندما كنت سعيدًا. لا يعني ذلك بالطبع جرف كل مشاعرك بعيدًا، ولكن يجب أن تبذل جهدًا للاستمرار في الاستمتاع بالأشياء الصغيرة على قدر استطاعتك. إذا شعرت أن خسارة والدك قد دمرتك لدرجة عدم قدرتك على العودة إلى الحياة الطبيعية مرة أخرى، فلا تجعل ذكراه تشعرك بالذنب لعدم وقوفك على قدميك. سيكون والدك دائمًا جزءًا كبيرًا من حياتك مهما حدث، حتى إذا مات. دوِّن ذكرياتكما معًا لأنك لن ترغب في نسيان هذه اللحظات من عمرك بمرور الوقت؛ عليك فقط أن تعرف أنه في قلبك دومًا. تذكر ذكرياتكما معًا براحة دون القلق من عدم تذكر كل شيء. افعل ما بوسعك وحسب. يمكنك التحدث أيضًا إلى الأشخاص الذين يعرفون والدك أو والدتك لإبقاء ذاكرتك حية. يمكنك قص بعض القصص عن والدك إلى بعض الأشخاص الذين لم يعرفوه من وقتٍ لآخر. يمكنك أيضًا أن تسأل أفراد عائلتك عن والدك أو والدتك لفهم كل ما خاضه في حياته. قد يقوى ذلك من علاقتك بوالدك ويجعل ذكراه أكثر حيوية. كن لطيفًا مع نفسك أكثر من العادة. خذ وقتًا إضافيًا للاسترخاء وحاول أن تشغل نفسك بأنشطة بناءة ولا تنتقد نفسك في الوقت الحالي. على الرغم من أنك قد تكون حزينًا لدرجة ألّا تكترث بشأن رفاهيتك، إلّا أنه من المهم أن تحصل على ما لا يقل عن 7-8 ساعاتٍ من النوم كل ليلة وأن تتناول 3 وجبات صحية يوميًا وتمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. من المرجح أنك ستحتاج إلى طاقة بسبب خسارتك، وسيساعدك الحفاظ على صحة جسمك من الشعور بالوهن المفرط. لن يساعدك النوم وتناول الطعام بشكلٍ جيد على نسيان والدك بالكامل طبعًا، لكنه سيجعل من الأمر أسهل بالنسبة لك لمواصلة حياتك اليومية أثناء التعامل مع خسارتك. من المهم أن تكون على درايةٍ بأكثر أوقاتك حزنًا وأن تعرف أنك ستحتاج إلى دعمٍ إضافي. على سبيل المثال: إذا فقدت والدك فقد تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت مع أحبائك في يوم الأب. إذا فقدت أمك، فقد تنزعج أثناء القيام ببعض الأنشطة التي اعتدت على القيام بها مع والدتك مثل التسوق. معرفة ما سوف يزعجك سيساعدك على الاستعداد لعدم التواجد بمفردك خلال تلك الأوقات. صحيح أن هناك خمس مراحل للحزن وهي: الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب ثم التقبل، إلّا أن ذلك لا يعني أنه عليك أن تمر بكل مرحلة من هذه المراحل لتتعامل مع فقدان والدك. قد تكون غاضبًا أو مكتئبًا في البداية أو تشعر بالإنكار لاحقًا أو الشعور بالمساومة بعد الشعور بالاكتئاب، ولا بأس بذلك، فكل شخصٍ يحزن بطريقته الخاصة في وقته الخاص. قد يدفعك موت والدك إلى إدراك أن زواجك ما هو إلّا كذبة أو أن مهنتك لا معنى لها أو أنك يجب أن تتخلى عن كل شيء لتصبح مزارع أناناس في جزيرةٍ ما. في حين أن هذه الأشياء التي أدركتها قد تكون حقيقية، إلّا أنك يجب أن تتجنب القيام بأي شيءٍ متهور أو التصرف وفقًا لها حتى تشعر أنك على استعداد لاتخاذ أي قرارٍ عقلاني. إن إجراء تغييرات كبيرة في حياتك لن يساعدك على التخلص من موت والدك بشكلٍ أسرع، وقد ينتهي بك المطاف إلى فعل شيءٍ قد تندم عليه.

خذ كل الوقت الذي تحتاجه للحزن. تقبل أن والدك يريدك أن تستمر في حياتك. تذكر والدك. اعتنِ بنفسك. اعلم الأشياء التي تثير استياءك. لا تقلق بشأن مراحل الحزن الخمس. تجنب اتخاذ قرارات كبيرة في البداية.

إذا بدأ المفتاح في التآكل فربما ما زال بإمكانك مداخلته مع الدبابيس اللازمة لتشغيل السيارة عن طريق إدخال المفتاح لأقصى ما يمكن ثم سحبه للخارج قليلًا. حاول سحب المفتاح للخارج 1.5 ملليمتر أو تقريبًا بعرض العملة المعدنية، ثم حاول تدويره من جديد. إذا نجح الأمر فالأرجح أن المفتاح متآكل للغاية. يجب رغم ذلك أن تغير المفتاح في أقرب فرصة قبل أن يتوقف تمامًا عن العمل. إذا فشلت الحيلة السابقة جرب هز المفتاح للأعلى والأسفل قليلًا للتداخل مع الدبابيس بالسويتش. احذر ألا تضغط بشدة كبيرة. يمكنك عن طريق هز المفتاح أن تجعله يتلامس مع الدبابيس من زاوية مختلفة، مما يسمح بتشغيل السيارة. إذا نجح الأمر فهذا يعني أن أسنان المفتاح متآكلة للغاية بحيث لا تتمكن من التداخل مع الدبابيس بالشكل الصحيح. غير المفتاح في أقرب فرصة قبل أن يتوقف المفتاح عن العمل بشكلٍ كامل. إذا كان المفتاح مثنيًا فسيستحيل إدخاله بشكلٍ كامل أو تدويره باسطوانة السويتش. ضع المفتاح على سطحٍ صلب مستوٍ كطاولة قوية، ثم خذ مطرقة ثقيلة مطاطية أو خشبية واضربه من الأعلى لتسويته مقابل سطح الطاولة. قد تحتاج لضرب المفتاح عدة مرات حتى تتمكن من تسويته بشكلٍ كامل. تجنب استخدام الكماشة أو الملزمة لتسوية المفتاح، فقد تثنيه بشدة في الاتجاه المعاكس وتضعف من قوته. إذا كان هناك أي وسخ عالق بالمفتاح عند إدخالك له فربما علق بدبابيس أسطوانة السويتش. أدخِل المفتاح أقصى ما يمكن ثم أخرِجه مجددًا، وكرر ذلك عدة مرات لتحاول تحريك أي حطام عالق بالإسطوانة. إذا نجح الأمر فستستمر المشكلة في الحدوث حتى يزول الحطام أو الوسخ من أسطوانة السويتش. إذا كان المفتاح متضررًا للغاية ولا يعمل، فلن تتمكن من عمل نسخة منه، ناهيك أن نسخة المفتاح التالف لن تتمكن من تشغيل السيارة، لذا بدلًا من ذلك ستحتاج لطلب صنع مفتاح جديد لك عن طريق وكيل طراز وماركة سيارتك. يمكن للوكيل صنع مفتاح جديد باستخدام رقم تعريف سيارتك. ستحتاج لتقديم أدلة تثبت ملكيتك للسيارة. إذا لم يكن من المتاح صنع مفتاح جديد، فالأرجح أنك ستضطر لشراء سويتش جديد مع مفتاح مطابق ثم تركيبه بسيارتك.

اسحب المفتاح للخارج قليلًا قبل تدويره. هِز المفتاح ذهابًا وإيابًا حيث تديره. قم بتسوية المفتاح المثني بمطرقة مطاطية أو خشبية. أدخِل المفتاح وأخرِجه بلطف عدة مرات. اطلب صنع مفتاح جديد لك تبعًا لرقم تعريف سيارتك.

أحضِر وعاءً مناسبًا يتسع للحذاء ثم املأه بالماء بالمستوى الكافي لتغطية النعال المطاطية الخاصة بالحذاء فقط. احرص على استعمال الماء الفاتر النظيف الخالي من الأوساخ. ضع في الاعتبار أن وضعك للحذاء في الوعاء سيرفع مستوى الماء. يُمكنك إذا ما أردت أن تنقع فردتي الحذاء على حدة. ضع القليل من صابون الصحون المعتدل في الماء واخلطه جيدًا فهو ضروري لتنظيف النعل جيدًا حيث أن الماء وحده لا ينجح في تفتيت الأوساخ العالقة. ضع في الاعتبار استعمال كمية قليلة للغاية من المُبيض بدلًا من صابون الصحون في حالة نقع المطاط الأبيض الخاص بالأحذية البيضاء. اترك الأجزاء المطاطية من الحذاء منقوعة في الماء لبضع دقائق حتى تتفتت الأوساخ والأتربة ويسهل عليك تنظيف ما يتبقى منها عالقًا على المطاط. تأكد باستمرار من كون المطاط وحده المنقوع في الماء. يُمكن ترك الحذاء منقوعًا لمدة تزيد عن ١٥ دقيقة إذا كان في غاية الاتساخ. أخرِج الحذاء من الماء بعد نقعه واستعمل فرشاة التنظيف في فرك المطاط لإزالة بقايا الأوساخ والأتربة التي لا تزال عالقة على مطاط الحذاء. تجنب استعمال الفرشاة خشنة الشعر حتى لا تتسبب في تلف الحذاء. يُمكنك أن تنقع الحذاء مُجددًا بعد هذه الخطوة. ارتدِ القفازات الواقية لحماية جلدك في حالة استخدامك للمُبيض في التنظيف.

املأ وعاء بالماء لمستوى أقل من ٢٫٥ سم. ضع قليل من صابون الصحون في الماء. انقع المطاط لبضع دقائق. استعمل فرشاة التنظيف لإزالة ما تبقى من أوساخ.

هذه الفواكه لينة وذات مذاق طيب. جرب إنشاء إيقاع. قبّل الجزء العلوي من "الفم"، ثم الجزء السفلي من "الفم". على سبيل طيبة القلب، لا تأكل شريكك في التقبيل. تذكر استخدام لسانك باعتدال. الإفراط في استخدام اللسان أمر غير جيد.

ابحث عن قطعة ناضجة من فاكهة لينة الملس، مثل الخوخ أو المشمش أو المانجو. اقضِم قطعة صغيرة بحجم الفم من ثمرة الفاكهة، محدثًا فجوة فيها. استخدمها كفم ستتدرب عليه. قبّل فم الفاكهة بلطف. استخدم لسانك بدفعه بلطف داخل لُبّ الفاكهة.

من الصعب أن تنجز عملك إذا كنت تنتقي من هنا وهناك وتقوم بالقليل من كل شيء؛ فبعد عدة ساعات ستجد قائمتك كما هي: لما ينتهِ منها شيء. بدلًا من تبديد الجهد، قم بأمر واحد حتى تنهيه ثم انتقل للتالي بعد استراحة قصيرة. لا تبدأ في عنصر آخر في القائمة حتى تتم أوائلها وأهمها تباعًا. يمكنك أيضًا أن تبحث في القوائم المختلفة عن المهام التي يمكن جمعها؛ فليس من الحكمة أن تراجع درس الرياضيات وتكتب بحث التاريخ في ذات الوقت، لكن يمكنك إذ تستذكر دروسك ريثما تنتهي الغسالة الأوتوماتيكية من غسل الملابس، بدلًا من الانتظار؛ موفرًا بذلك وقتًا ثمينًا. إذا حدث عطل بشبكة الإنترنت لديك في المنزل، فقد ترغب في أن تذهب إلى المكتبة، وتقرأ عن تركيب شبكات الإنترنت كي تفهم المشكلة من جذورها، لكن إذا كان عليك طهو العشاء، وتصحيح عشرين واجبًا منزليًا أو القيام بخمسين أمرًا مختلفًا؛ فقد تجد من الأفضل الاتصال بشركة مختصة. لا تشفق من أن تتخلى عما لا يستأهل وقتك، أو أن تتركه لغيرك، ولو كلفك. مثلًا، قد تشتري سياجأ غالي الثمن لبيتك، وقد تقضي الساعات الطوال في الجو الحار تجمع القطع الحديدية المطلوبة من الخردوات القديمة بحرص ودأب كي توفر بعض المال. قد يكون من الأفضل حينئذٍ أن توفر وقتك ومجهودك وتشتري السياج الجديد. فتغيير نوعية ما تقوم به أدعى لأن تحتفظ بنشاطك وتسرع في الانتهاء من المهام. بدل مثلًا ما بين واجبات الدراسة وأعمال المنزل لكي تصل لأكثر كفاءة لك، وخذ فترات راحة بينهما وقم بمهام أخرى فلا تمل أو يقل إنجازك. الأمر يرجع لطبيعة شخصيتك؛ فقد يرفع من روحك المعنوية أن تنتهي أولًا من أمضّ المهام التي قد لا تكون بالضرورة الأصعب أو الأهم، لكن الفراغ منها وإفساح المجال أمام المهام الألطف على النفس قد يزيد من كفاءة وإنجاز بعض الناس. قد يكون مقال اللغة المطلوب أهم من واجب الرياضيات، لكن إن كنت لا تحب الرياضيات؛ فأزح واجبها من على كاهلك أولًا كي تتفرغ للمقال وتمنحه كل الوقت والتركيز الذي يحتاجه. قد تجد نفسك مثلًا في وضع تريد فيه الذهاب لاستلام طرد ما قبل أن يغلق مكتب التسليم بعد نصف ساعة؛ وبالتالي تكون هذه المهمة الأكثر إلحاحًا في القائمة، لكن قد يكون من الأفضل أن توفر ذلك الوقت لإتمام مقال اللغة المطلوب منك، وهو أمر أكثر أهمية، ثم تتسلم طردك في اليوم التالي حيث يوجد له متسع أكثر من الوقت. تهانينا! فإذ تنهي المهام تباعًا، استمتع بمذاق لحظة الإنجاز وأنت تشطب كل عنصر، أو تمسحه من الملف، أو تمزقه من الورقة تمزيقًا بسكين صدئة ثم تشعل النار في بقايا الورق وأنت ترقص حولها! خذ دقيقة تهنئ نفسك فيها عند كل إنجاز بسيط فأنت على الطريق الصحيح!

تناول القائمة عنصرًا واحدًا فقط في المرة حتى تنتهي منه. قرر ما الذي يحسن تركه لغيرك وما الذي يحسن تركه بالكلية. نوِّع ما بين المهام المطلوبة. ابدأ بالمهام الصعبة أو التي لا تحبها. قدّم الأهم على الأعجل إذا دعت الحاجة. اشطب ما تم الانتهاء منه من القائمة أولًا بأول.

هذا جيد لنمو الأظافر ونعومة اليدين. كلما كنتِ تنظفين الأطباق أو تنظفين أو تستخدمين يديك، غطيها بقفازات (مطاطية أو غيرها) أو قفازات فرن. حتى عندما تشعرين بالبرد في الشتاء. كلما قللت العناصر التي تتعرض لها يديك، كلما كان ذلك أفضل. يحب بعض الناس أن يظنوا أن استخدام يديك يعزز تدفق الدم بينما ذلك "غير صحيح." كم عدد العاملين الذين تعرفهم ويتمتعون بأيدي ناعمة وأظافر طويلة وجميلة؟ هذا صحيح. لذا إذا تمكنت من تجنب استخدامها، افعل ذلك. ما هو أسهل شيء يمكنك التوقف عن فعله؟ استخدام أظافرك وأصابعك كأدوات. طبعًا، ستحتاج إلى الذهاب إلى درج المقص، لكن لا تفتح هذا الطرد! يصعب قول "لا تغسلي الأطباق،" أو "لا ترتبي خزانتك،" لكن عدم استخدام يديك وأظافرك كمصدر للضغط هو أمر يمكنك فعله. أنت تعلمين من أنت! إذا كان سبب قصر أظافرك هو أنتِ، لا يمكنك لوم سوى نفسك. عندما تشعرين بالرغبة في قضم أظافرك أو العبث بها، اجلسي على يديك أو افعلي شيئًا مبدعًا بها حتى تشتتي نفسك عن الأمر. ستمر الرغبة، كل ما في الأمر هو أنها عادة سيئة يجب كسرها. لا تعبثي بطلاء الأظافر أيضًا. كلما وضعت أظافرك تحت ضغط، كلما تكسرت بشكل أسرع. لا يجب أن تعبثي بطلاء الأظافر إذا كنت تحافظين على أظافر وتستخدمين مقوي الأظافر والطبقة الخارجية! تذكري كيف تحدثنا عن الحصول على كمية كافية من البروتين وحقيقة أنه في ظل الاقتصاد العالمي الحالي، يصعب عدم فعل ذلك؟ أما إذا كنت تتبعين حمية قاسية، قد لا يكون ذلك هو الوضع. من أجل أظافرك، يجب أن تأكلي وأن تأكلي أكلًا صحيًا. إذا كنت تقومين بتجويع نفسك، ستجوع أظافرك أيضًا. ربما يبدو خط وسطك جيدًا، لكن شعرك وبشرتك وأظافرك تبدو بحال سيء. لا يستحق الأمر ما تفعلينه. كلما تضمنت حميتك الغذائية الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم قليلة الدهون، كلما كان ذلك أفضل. لا مانع من تقليل السعرات الحرارية التي تحصلين عليها، لكن لا تبالغي في الأمر. كلما قلت الكمية التي تتناوليها، كلما قلت الكمية التي تخصص نفسها لنمو وإصلاح أظافرك وإبقاء يديك صحية.

قومي بتغطية يديك حسب الحاجة. لا تجهدي يديك. لا تعبثي بأظافرك أو تقضميها. حافظي على اتباع حمية غذائية متوازنة.

لا تجعل حديثك عن خطئه يتطرق إلى الحديث عن ذكائه أو جوانب شخصيته الأخرى. من المرجح أن يجعله ذلك دفاعياً. إن فصلت بين سلوكه أو تفكيره الخاطئ وبين شخصيته فسيكون من الأسهل له رؤية خطئه لأنك تجنبت إقحام هويته واعتداده بنفسه في الحديث. مثال: بدلاً من قول شيء يُعد حكماً على شخصيته مثل "أنت لم تكن منتبهاً بكل تأكيد أو هناك ثمة خطب بذاكرتك لأنني آخر من قام بغسل الأطباق"، حاول قول شيء يركز أكثر على الخطأ بحد ذاته مثل "أظن أنك مخطئ حيال من قام بغسل الأطباق آخر مرة." يميل الناس لتصديق كونهم مخطئين إن قدمت بديلاً صحيحاً. إن أوضحت للشخص أنه مخطئ فقط ولم تتبع ذلك بأي بديل، فمن المرجح أن يلتزم برأيه. تحدث بثقة لكن التزم بالتواضع كذلك. الفكرة الأساسية هنا هي تجنب جعله دفاعياً. لا تكن عدائياً، وكن يسيراً معه بأن تقول "أظنك قد تكون مخطئاً" بدلاً من "أنت مخطئ تماماً في هذا الأمر". العبارة الأولى أكثر إهانة ومن المرجح أن تؤدي لاستجابة عدائية تلقائية منه، كأن يرفض التعامل مع رأيك بجدية. كلما بدوت أكثر غضباً أو سخطاً كلما زادت قوته. التزم الهدوء وإن لم يتقبل الحقائق مطلقاً فضع في اعتبارك إمكانية تركه. كثيراً ما لا يكون الأمر مستحقاً للشجار من أجل إثبات خطأ الآخر. كن متأكداً من كونك محقاً وأنه في بعض الأحيان لا يهم ما يظنه الآخرون. جرب شطر خطئه بين صفتين إيجابيتين في شخصيته، أو خلط أشياء أخرى كان محقاً بشأنها. إن استخدمت هذا الأسلوب فقد لا يكون شعوره سلبياً عند تصحيحك لخطئه. لنفترض أن زميلك في السكن مخطئ في اعتقاده أنه آخر من غسل الأطباق، وأن ذلك أمر متكرر بحيث قررت إخباره. قد تقول شيئاً مثل "عندما تغسل الأطباق تجدها نظيفة وبراقة، ولكن أظنك مخطئاً باعتقادك أنك آخر من غسلها. أتذكر أنني غسلتُها بالأمس بينما كنت تعزف أغنيتك الرائعة على الجيتار. أتذكر ذلك؟" احرص على التوضيح جيداً أن السبب الحقيقي للمحادثة هو إخباره بخطئه. لا تقضِ وقتاً أطول من اللازم فيما أحسن بفعله، وإلا فقد يصب تركيزه على ذلك أو يظن أنك تنوي تركه على هذا الحال. هذا سيضعف من فعالية أسلوب الشطيرة. رغم ذلك تجنب التعامل بأسلوب متعالٍ كذلك. الموازنة هنا أمرٌ صعب، ولكن من المستبعد أن تبدو متعالياً عندما يكون مديحك المصاحب لشكواك أكثر صدقاً.

تحدث عن السلوك لا الشخصية. أظهر له كيف يكون على صواب. أقنعه تدريجياً. لا تفقد هدوءك. جرب أسلوب الشطيرة.

قد تحمل المكثفات شحنة كبيرة من الكهرباء حتى بعد فصل الطاق، هذا يعني إن كنت تتعامل معها بشكل غير صحيح، فيمكن أن تصيبك صدمة كهربائية خطيرة قد تكون قاتلة. اتخذ الخطوات التالية لحماية نفسك ومكونات الجهاز الخاص بك: كن صادقًا بشأن قدراتك. إذا لم تكن قد استبدلت لوحة الدوائر الإلكترونية أو المعدات الإلكترونية التي كنت تتعامل معها من قبل، فعليك أن تقوم بالاستعانة بشخص محترف، فهذا ليس إصلاحًا جيدًا للمبتدئين. ارتدِ ملابس عازلة للكهرباء واعمل في أجواء معزولة عن الكهرباء.. أبق منطقة العمل خالية من الصوف والمعادن والورق والوبر والغبار والأطفال والحيوانات الأليفة. تجنب العمل في الظروف الجافة أو الرطبة. المستوى المثالي للرطوبة هو مستوى بين 35 و 50 %. قم بتفريغ الشحنات من جسمك عن طريق لمس هيكل الشاشة بينما تكون متوقفة عن التشغيل لكنها متصلة بمخرج كهرباء أرضي. قف على سطح مضاد للاحتكاك. يجب عليك قبل العمل على السجاد أن تقوم بمعالجته ورشه برذاذ مضاد للكهرباء. ارتد قفازات مطاطية محكمة لتتعامل مع المكونات الكهربية. قم بفصل الشاشة، إذا كانت الشاشة متصلة بكمبيوتر محمول أو جهاز يعمل بالبطارية فقم بإزالة البطارية. هذه الخطوات تقلل من فرصة حدوث صدمة كهربائية. إن كان الكمبيوتر المحمول الخاص بك يحتوي على بطارية غير قابلة للإزالة، فيمكنك إزالتها بعد فتح الجهاز. أتبع الإرشادات المحددة لنموذج الكمبيوتر المحمول الخاص بك والتي تجدها متوفرة على الإنترنت. ستستمر بعض المكونات داخل الكمبيوتر المحمول في الاحتفاظ بالشحن. توخ الحذر ولا تلمس أي مكون لا تعرفه. اعمل على سطح مسطح كبير يخلو من أي شئ أخر. استخدم علب صغيرة أو ما شابه لوضع البراغي والمكونات الأخرى، قم بتصنيف العلب بكتابة ما تحتويه عليها، ومع رقم الخطوة التي تم استخلاصها بها. فكر في تصوير الشاشة قبل فصل أي من أجزائها، سيساعدك ذلك على إعادة تركيبها مرة أخرى بشكل صحيح. قم بفك الغطاء البلاستيكي في كل زاوية، أو في أي مكان ترى مسامير مثبته في الخلف أو الإطارات الأمامية. أخرجها باستخدام أداة رقيقة مرنة مثل سكين معجون مرن. إن تحريك بعض المكونات المعدنية يعني المخاطرة باحتمالية تدميرها بواسطة التحريك أو بواسطة التيار الكهربي. استخدم الأجزاء المعدنية في هذه الخطوة وحسب والتي تعد آمنة نسبيًا، لكن تجنب استخدام أيّة أدوات معدنية فيما يلي من خطوات. عادة ما تكون لوحة الدائرة الكهربائية هذه بالقرب من مقبس الطاقة والتي قد تحتاج لفك أجزاء إضافية للعثور عيها. تتكون لوحة الدائرة الكهربائية من العديد من المكثفات الأسطوانية والتي توجد عادة على الجانب وقد لا تكون مرئية حتى تقوم بفصل اللوحة. إذا لم تكن متأكدًا أيّة لوحة هي مزود الطاقة، فقم بالبحث على الإنترنت عن صورة محددة لنموذجك. لا تقم بلمس أي من المسامير المعدنية الموجود على هذا اللوح، فقد تصيبك صدمة كهربائية. قم بإزالة كل البراغي والكابلات الشريطية التي تحمل لوحة الدائرة الكهربائية. قم دائمًا بفصل الكابلات عن طريق سحبها من المقبس. إذا قمت بسحب كابل بشكل عمودي عندما يكون متصلًا في مقبس أفقي فيمكنك أن تتسبب في كسره بسهولة. يوجد بعض الكابلات الشريطية التي يكون لها أزرار كبس في الأطراف والتي يمكنك سحبها لفصلها. ارفع اللوحة بحرص من الحواف دون لمس أي دبابيس معدنية أو مكونات أخرى. حدد موقع المكثفات الأسطوانية على الجانب الآخر من اللوحة. يتم إرفاق كل واحد منها على اللوحة باثنين من المسامير. قم بتفريغ الكهرباء المخزنة لتقليل المخاطر وذلك على النحو التالي: اشترِ مقاومة كهربية في نطاق تردد 1.8-2.2 و 5-10 واط. يُعد هذا أكثر آمنًا من استخدام مفك البراغي حتى لا تخلق شرارة قد تدمر اللوح. ارتد قفازات مطاطية. حدد موقع مسامير تعليق أكبر مكثف. قم بلمس اثنين من المقاومات المؤدية إلى المسامير لعدة ثوان. للحصول على أفضل النتائج، اختبر الجهد بين المسامير باستخدام جهاز القياس المتعدد،واستخدم المقاومة مرة أخرى إذا بقى جهد كبير. كرر ذلك مع أكبر المكثفات، واعرف أن الأسطوانات الصغيرة لا تتسبب في حدوث ضرر جسيم.. ابحث عن المكثفات المنتفخة، وتحقق من تسرب السوائل أو تراكم السوائل الجافة. قم بتصوير أو تسجيل مكان كل مكثف والعلامات التي بجانبه قبل أن تقوم بالإزالة. من المهم جدًا ان تعرف أي من المسامير تم تركيبه على الطرف السلبي للمكثف. إذا لم تلاحظ أن أي من المكثفات تظهر في حالة تلف، فقم باختبار مقاومتها بجهاز قياس كهربائي متعدد (مالتيميتر). تتكون بعض المكثفات من الأقراص الصغيرة وليس الأسطوانات، ونادرًا ما يتلف هذا النوع، لكن تحقق من الأمر لتتأكد من عدم انتفاخ أي جزء منه. استخدم مضخة لحام ومزيل لحام لإزالة دبابيس ربط المكثفات المعيبة، ثم ضع المكثفات المكسورة جانبًا. يبيع أي متجر للأجهزة الإلكترونية المكثفات بأسعار رخيصة، ولهذا ابحث عن مكثف له الخصائص التالية: الحجم: مطابق للمكثف القديم. الجهد: يساوي جهد المكثف القديم أو أعلى قليلاً. السعة: تساوي سعة المكثف القديم. استخدم حديد اللحام الخاص بك لتوصيل المكثفات الجديدة بلوحة الدائرة. تأكد من توصيل الجانب السلبي لكل مكثف إلى نفس المسمار الذي تم ربطه بالجانب السلبي للمكثف القديم. تحقق أن جميع الوصلات الجديدة متصلة بقوة. استخدم سلك لحام مناسب للإلكترونيات. إذا فقدت المسار الذي يجب عليك إتباعه لتركيب المكثفات فابحث على الإنترنت عن رسم تخطيطي لوحدة تزويد الطاقة الخاصة بطرازك. أعد توصيل كافة الكابلات واللوحات والمكونات كما كانت من قبل. يمكنك اختبار الشاشة قبل أن تقوم بتركيب الجزء الأخير من الشاشة طالما أن جميع الأجزاء الأخرى متصلة. إذا لم تعمل فقد تكون في حاجة لشخص مختص أو في حاجة لشاشة جديدة.

كُن على وعي بالخطر. افصل الطاقة. انتبه إلى تقدمك في العمل أولاً باول. أزل الإطار. حدد موقع لوحة تزويد الطاقة. افصل لوحة الدائرة الكهربية. حدد موقع أكبر المُكثِفات وقم بتفريغه من الكهرباء. حدد المكثفات التالفة وقم بتصويرها. قم بإزالة المكثفات المكسورة. اشتر البدائل. قم بلحام المكثف الجديد. تأكد من تركيب كل الأجزاء وقم باختبارها.

سيظهر لك قائمة بالمنزلقات على الجهة اليسرى من البرنامج ومراقبة لأداء العتاد على الجهة اليمنى كما يمكنك تشغيل برنامج سي بي يو-زي الآن لامتلاك أداة مراقبة أخرى والتأكد من القراءات. يتحكم هذا المنزلق في سرعة بطاقة الرسوميات الرئيسية ويجب التأكد من ارتباط منزلق سرعة وحدة الظلال بسرعة البطاقة الرئيسية إن كان هناك منزلق لسرعة وحدة الظلال في بطاقتك المستخدمة. سترى أيقونة ربط بين الاثنين إن كانا مرتبطين. يُنصح دائمًا برفع السرعة بمقدار ضئيل في كل مرة (10 ميجا هيرتز مثلًا) عند التعديد على سرعة بطاقة الرسوميات للمرة الأولى حيث يسمح هذا القدر برؤية التحسّن دون التسبب بمشكلات. يفترض أن تطبّق التغيّرات على الفور ويمكنك الاطلاع على قراءات برنامج سي بي يو-زي لضمان ظهور السرعة الجديدة. بعد إجراء التعديل الأول والتحقق منه، يكون الوقت قد حان لتشغيل برنامج اختبار الأداء مجددًا والحصول على نتيجة جديدة. لاحظ ما إن كانت جودة الصورة أو معدّل الإطارات قيد التحسّن بشكل ملحوظ عن المرة الأولى بعد تشغيل برنامج اختبار الأداء. إن عمل برنامج اختبار الأداء دون مشاكل، تكون عملية كسر السرعة ثابتة إلى الآن ويعني ذلك أن بإمكانك الاستمرار. استمر بزيادة السرعة بمقدار 10 ميجا هيرتز في كل مرة وتفقّد النتائج في برنامج اختبار الأداء الأقصى في كل مرة. ستبدأ باختبار عدم استقرار في مرحلة ما. تظهر حالات عدم الاستقرار على هيئة ظهور شاشات سوداء أو عثرات في عرض المقاطع أو خلل في الرسوميات أو اختلال في الألوان أو ظهور بقع أو غير ذلك. عند الوصول إلى نقطة عدم الاستقرار، يمكنك إما الرجوع إلى إعداداتك السابقة أو العمل بالسرعة التي عملت بشكل جيد أو تجربة زيادة فرق الجهد. إن لاحظت تحسنًا ملحوظًا في الأداء أو لم ترغب بالمجازفة وإتلاف بطاقتك بسبب زيادة تدفق الطاقة، ارجع إلى آخر سرعة عملت بشكل جيد وانتقل إلى الجزء الخامس. إن كنت ترغب بالاستمرار في الضغط على بطاقتك، اترك السرعة كما هي وانتقل إلى القسم التالي.

افتح بنرامج ام اس أي أفتربيرنر. ابحث عن منزلق السرعة "Core Clock (MHz)". ارفع سرعة البطاقة الرئيسية بمقدار 10 ميجا هيرتز تقريبًا. انقر على خيار التطبيق. شغّل برنامج اختبار الأداء الأقصى. كرّر عملية "رفع السرعة واختبار الأداء الأقصى". حدّد كيفية الاستمرار.

احصل على مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل: الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين. تساعد هذه الأدوية في تخفيف حدة الالتهاب والألم في حالات التواء الرسغ متوسط الدرجة.تذكر أن هذه الأدوية قد تكون ضارة بالمعدة والكليتيْن والكبد، ولهذا تأكد من عدم استخدامها لمدة تزيد عن أسبوعيْن. لا تستعمل الأسبرين مع الأطفال أقل من 18 سنة. استشر الطبيب بخصوص الأدوية قبل استعمالها، وبخاصة في حالات الحساسية الدوائية أو تناول عقاقير أخرى. يمكنك بدلًا من هذه المسكنات أن تقوم بتدليك المفصل المصاب بدهان مخصص لتسكين الألم. حافظ على الرسغ المصاب مرفوعًا لأعلى من أجل تقليل الالتهاب والتورم. تصنف الإصابات المتوسطة على أنها التواء من الدرجة الثانية وتشمل أعراضها على: ألم قوي والتهاب وكدمات نتيجة تمزق الأربطة. الالتواء من الدرجة الثانية يكون في حالة غير مستقرة عن التواء الدرجة الأولى وبالتالي يُحجم من حركة المفصل ويضعفها بشكل أكبر. التواء الدرجة الثانية يتسم بالتهاب وتورم أشد نتيجة تمزق أنسجة الرباط.ولهذا سيتطلب الأمر أن تتحلى بالصبر أثناء استعمال كمادات الثلج، بالإضافة لضرورة تناول مضادات الالتهاب. من الأفضل أن تسرع بوضع كمادات الثلج عن الإصابة، حتى تتجنب انقباض الأوعية الدموية وتقليل سريان الدم، وبالتالي زيادة الالتهاب والتورم. استعمل الكمادات لمدة ما بين 10 إلى 15 دقيقة كل ساعة في أول يومين عقب الإصابة، ثم قلل الاستعمال تدريجيًا مع تحسن الحالة. في حال عدم توفر أكياس الكمادات الثلجية، استعمل أيّة من أكياس الطعام المثلج من مبردك الخاص. نظرًا لأن عدم استقرار المفصل من الأمور المقلقة في التواء الدرجة الثانية، فمن الضروري أن يتم تدعيم المفصل بشكل أفضل من خلال استعمال دعامة للتقويم أو جبيرة.تفيدك الدعامة أو الجبيرة في تحجيم حركة الرسغ وتدعيمها إذا ما أردت استعمال يدك بشكل ما استشر الطبيب بخصوص نوع الدعامة أو الجبيرة الأفضل للاستخدام. تأكد من أن يكون الرسغ في وضع مريح بالنسبة لك أثناء وضع الجبيرة أو الدعامة. قد تحتاج التواءات الدرجة الثانية إلى الراحة في الحبيرة أو الدعامة لمدة أسبوع أو أسبوعيْن، مما قد يجعل الحركة ضعيفة عند نزع الجبيرة لاحقًا. سوف تحتاج إلى إعادة تأهيل المفصل للحركة الطبيعية عقب التعافي بعد أسابيع من الإصابة. يمكنك فعل ذلك في المنزل أو من خلال زيارة أخصائي العلاج الطبيعي، والذي سيوضح لك بعض التدريبات المخصصة لإعادة تأهيل حركة الرسغ. من أجل استعادة قوة المفصل، حاول أن تقبض على كرة بقوة. ابسط ذراعك، واجعل راحة يدك لأعلى، احمل كرة من المطاط، وحاول أن تقبض عليها بأصابعك لمدة 30 ثانية، كرر ذلك من 10 إلى 20 مرة يوميًا. مارس بعض الأنشطة التي تساعدك على استعادة قوة الرسغ المتعافي. ارفع بعض الأوزان الخفيفة، اذهب للعب البولينج، العب كرة المضرب، أو مارس بعض أعمال الحديقة. تذكر أن تستشير الطبيب أو المعالج أولاً قبل ممارسة هذه الأنشطة.

احصل على المسكنات المتاحة في متاجر الأدوية. كُن أكثر صبرًا مع استعمال كمادات الثلج. استعمل دعامة أو جبيرة لتقويم المفصل. خطط لإعادة تأهيل المفصل للحركة.

احصل على طلاء أظافر شفاف. ضع طبقة واحدة من طلاء الأظافر على الزوائد الجلدية على الأقل مرتين يوميًا. تأكد من تغطية الجزء الزائد تمامًا كل مرة. ستبدأ الزوائد الجلدية بالتشقق بمرور الوقت. اقطع مربعات صغيرة من الشريط اللاصق بحيث يكون قطرها حوالي 1 سم. ضع هذا المربع على مقدمة الزوائد الجلدية. ترك الشريط اللاصق سيجفف الجزء الزائد تدريجيًا حتى يسقط. يمكنك تغير الشريط اللاصق يوميًا. من المفترض أن يظهر تأثير هذه الطريقة في غضون 10 أيام. يمكنك استخدام صنارة الصيد أو خيط تنظيف الأسنان أو خيط رفيع من القطن في هذه الطريقة. اربط الخيط حول قاعدة الزوائد الجلدية. شد الخيط حتى يصبح قويًا، ولكن غير مؤلم. قص الخيط الزائد واترك الخيط في مكانه. يجب أن تسقط الزوائد الجلدية بسبب نقص الدورة الدموية. هذه من إحدى الطرق التي يقوم الطبيب بها في مكتبه باستخدام أدوات معقمة. لا تندهش إذا تغير لون الجزء الزائد من الجلد في هذه الطريقة. هذا طبيعي ويعكس نقص إمداد الدم. كن حذرًا عند القيام بهذه الطريقة. تأكد من منع إمداد الدم إلى الزوائد الجلدية نفسها وليس الجلد المحيط بها. إذا شعرت بأي ألم توقف فورًا واستشر طبيبك. إزالة الزوائد الجلدية بهذه الطريقة قد يُعرضك إلى احتمالية الإصابة بعدوى خطيرة فقد يُشكل النزيف مشكلة أيضًا. حتى الزوائد الجلدية الصغيرة قد تنزف قليلًا وتتطلب رعاية طبية محترفة، وقد تُصاب أيضًا بندبة ويتغير لون الجلد المكشوف. يوجد مجموعة متنوعة من العلاجات بدون وصفة طبية والتي تقوم بإزالة الزوائد الجلدية عند وضعها مرة أو مرتين فقط. يتم وضع "د. سكولز فريز أواي" مباشرة على الزوائد الجلدية وهو بارد لجعلها تسقط من على الجلد. إنها فعالية جدًا عند استخدامها بحرص. تأكد من اتباع التعليمات الموجودة بعناية حتى لا تتسبب في الضرر المحتمل للجلد المحيط بالجزء الزائد؛ من الممكن أن تتسبب في ندبات أو تغير اللون.

غطِ الزوائد الجلدية بطلاء الأظافر. جفف الجزء المطلوب بشريط لاصق. اربط الزوائد الجلدية. تجنب قطع الزوائد الجلدية في المنزل. تجربة العلاجات بدون وصفة طبية.

تعد أسرع وأبسط طريقة للنوم بشكل أفضل بجانب من يشخر وضع زوج من سدادات الأذن، وقد تحتاج للتسوق قليلًا لإيجاد النوع المناسب تمامًا لأذنيك. يمكنك إيجاد سدادات الأذن بأي متجر أدوات طبية أساسية. قد تأخذ وقتًا للتعود على ارتداء السدادات خلال نومك. يتم صنع معظم سدادات الأذن من الاسفنج الناعم الذي يوضع داخل قناة الأذن. تولد تلك الأجهزة نغمة مستمرة تغطي على كافة الضوضاء المزعجة المشوشة حتى تحد من ضجيج الشخير ليلًا. تولد بعض أجهزة الضوضاء البيضاء صوتًا واحدًا فقط، ويعد الصوت اللطيف المستمر أنقى صور الضوضاء البيضاء. تولد أنواع أخرى من تلك الأجهزة أصواتًا طبيعية مريحة كأمواج المحيط مثلًا. قد تحتوي أجهزة الضوضاء البيضاء على سماعات خارجية، ومع ذلك يستخدم معظمها مع سماعات الأذن. اضبط مستوى الصوت حتى تصل للإعداد المناسب، فيجب أن يكون عاليًا بشكل كاف للتغطية على الضجيج الخارجي ولكن ليس صاخبًا للغاية بحيث يبقيك مستيقظًا. يمكنك اللجوء للبديل الأرخص باستخدام مروحة أو غيرها من الأجهزة التي تحدث مستوى منخفضًا من الضوضاء البيضاء بالغرفة. لا يدري من يشخر عادةً أنه يفعل ذلك، لذا تأكد من إخباره بذلك وتعاونا سويًا على إيجاد حل مناسب لكلٍ منكما. قد يصعب عليك كثيرًا النوم بجانب هذا الشخير ولكن لا تأخذ الأمر بشكل شخصي وتذكر أن هذا الشخير ليس فشلًا منه. توجد طرق لإيقاف الشخير والتي يمكنك معرفتها وتجربتها لاستعادة النوم المريح لكل منكما. بالرغم أنك قد لا ترغب بذلك في الكثير من الوقت إلى أنك إذا لم تقدر على النوم بجانب المشخر فقد تضطر للنوم بعيدًا عنه حيث يحسن هذا نومك. تأكد أن الغرفة الجديدة بعيدة عنه أو هادئة بشكل كافي لضمان عدم سماع أي شخير. لا يؤثر النوم منفصلًا عن شريكك بعلاقتكما رغم شعورك بذلك، وتذكر أنك بكل بساطة تحاول الحصول على نوم مريح. لا يعد النوم المنفصل أمرًا نادرًا للشركاء، فتظهر التقديرات الحالية أن حوالي 25% ينامون منفصلين عن بعضهم. قد لا ترغب بالنوم وحيدًا ولكن هذا في الواقع قد يحسن علاقتكما، وذلك لأن النوم المريح من شأنه زيادة تقدير كل منكما للآخر.

ضع سدادات الأذن. اشترِ جهاز الضوضاء البيضاء. أخبر الشخص أنه يشخر. نم في غرفة أخرى.

يمكن أن يتسبب الصوديوم الزائد في احتباس الماء، مما يؤدي للتورم الطفيف خاصة في اليدين والقدمين. استبعد الملح من نظامك الغذائي إذا أردت تنحيف يديك فكلما قللت تناولك للملح قل الماء المحتبس. تفقد هذه التصنيفات الغذائية!: لا يعني تقليل تناولك للملح أن تقلل الكمية التي ترشها على طعامك فقط، فالعديد من الأطعمة المجمدة والجاهزة –بما فيها الخضروات والوجبات الخفيفة الحلوة- غنية جدًا بالصوديوم. قد تتناول الكثير من الملح دون أن تدرك ذلك حتى. انتبه لأحجام الحصص أيضًا. معظم الخيارات "قليلة الملح" أو "قليلة الصوديوم" هي نفس المنتج بشكل جوهري مع التلاعب بحجم الحصة لتقليل محتواها من الصوديوم. . يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم في تخليصه من الملح بمعدل أسرع. يعتبر شرب 8 أكواب من الماء -أو لترين- في اليوم تقريبًا أمرًا ضروريًا لصحتك العامة وفقدان الوزن. يمكن أن يساعد شرب المزيد من الماء في تقليل شهيتك ووقايتك من الصداع ويحفز الدورة الدموية وطرد الفضلات. كما أنها خالية من السعرات. يحتوي عش الغراب على نصف السعرات الحرارية والدهون مقارنة بأكثر قطع اللحم البقري احمرارًا، وتقول إحدى الدراسات الحديثة أن من يستعيضون عن اللحم بعش الغراب في وصفاتهم يشعرون بنفس الشبع بعد الوجبات. إنه بديلٌ صحيٌ ولذيذ وسهل. تفقد هذه المقالة لمعرفة المزيد عن الطهي بعش الغراب. الكربوهيدرات موجودة في صورتين: بسيطة ومركبة. تعالج الكربوهيدرات البسيطة – الموجودة في الأطعمة المعالجة والوجبات السريعة الغنية بالدهون – إلى دهون بمعدل أسرع ويشعر الناس بالانتفاخ بعد تناول هذا النوع. تشمل الكربوهيدرات البسيطة أطعمة مثل شراب الذرة والسكر الأبيض والحلوى والصودا. يستغرق هضم الكربوهيدرات المعقدة – كالموجودة في الحبوب الكاملة – وقتًا أطول وهي تمد جسمك بمزيد من الغذاء والطاقة. تشمل الكربوهيدرات المعقدة ما يلي: الشوفان البطاطا الحلوة المعكرونة والخبز من الحبوب الكاملة الفول والعدس الخضروات الورقية الخضراء قد يزداد وزنك كثيرًا نتيجة تناول الأطعمة غير الصحية بين الوجبات. قد تبدو حفنة من رقائق البطاطس غير مضرة، إلا أن استبدال الطعام السريع غير المفيد بالخيارات الصحية أسهل بكثير. تخلص من الكعكات السريعة ورقائق البطاطس واحتفظ بالفواكه والخضروات الطازجة حتى لا تتاح لك الخيارات. تناول تفاحة. التفاح قليل السعرات الحرارية وغنيٌ بالألياف. لا تفوت التحلية لكن اجعلها صحية أكثر. اختر كوب لبنة قليل الدسم مع التوت الأزرق المجمد بدلًا من تناول وعاء من المثلجات بعد العشاء، أو احتفظ بلوح من الشوكولاتة الداكنة وتناول مكعبًا منه (واحدًا فقط) حين تتوق للشوكولاتة إذا كنت تحب تناول قطعة من كعك الشوكولاتة بين الحين والآخر. تقول الأبحاث أن إحدى أفضل الطرق لكبح جوعك هي زيادة المضغ والإبطاء في الأكل. أبطئ وانتظر جسمك حتى يدركك إذا كنت تواجه مشكلة الإفراط في الأكل. ابدأ وجبتك بفنجان صغير من الحساء أو تناول حفنة صغيرة من اللوز غير المملح قبل الوجبة ب 15-20 دقيقة، فقد ثبت أن هذا يقلل ما تتناوله من الطعام في الوجبة التالية. لا تفوت الوجبات. تقول بعض الدراسات أن تفويت الوجبات –خاصة الإفطار- يجبر الجسم على تخزين السعرات الحرارية التي تتناولها في وقت لاحق من اليوم بمعدل أسرع، بعبارة أخرى يتسبب تفويت الإفطار في زيادة وزنك.

تناول كميات أقل من الملح. اشرب 8 أكواب من الماء كل يوم استبدل اللحم الأحمر بعش الغراب. اختر الكربوهيدرات بطيئة الهضم. اختر الوجبات الخفيفة الصحية. كل بمعدل أبطأ.

يمكن لعناوين المواقع أن تصبح طويلة جدًا خاصة بالنسبة للصفحات المدفونة في أعماق الموقع. تتيح لك خدمات تقصير الروابط إنشاء نسخة قصيرة من عنوان طويل حيث يمكنك بسهولة إرساله في رسائل نصية أو تغريدات أو مشاركته بطريقة أخرى. استخدم الطرق الموضحة أعلاه لنسخ الرابط الذي تريد تقصيره ومشاركته. توجد العديد من الخدمات المتاحة لتقصير الروابط، ومعظمها يعمل على نحو مماثل: bit.ly goo.gl ow.ly tinyurl.com انقر فوق الحقل واضغط على Ctrl/ ⌘ Cmd+V أو اضغط لفترة طويلة وحدد "لصق" للصق الرابط الطويل في حقل موقع التقصير. ستظهر نسخة قصيرة من الرابط تستخدم صيغة الخدمة بدلًا من الموقع الأصلي. يمكنك النسخ بنفس طريقة نسخ الرابط العادي باستخدام الطرق أعلاه أو الضغط على زر "نسخ" الذي يظهر في بعض المواقع. والآن بعد أن تم نسخ رابطك المختصر، يمكنك لصقه تمامًا كما تفعل مع أي رابط عادي. قد ترغب في إعطاء بعض السياق للرابط لأنه لن يكون واضحًا ما هو عليه من خلال النظر في العنوان المختصر.

استخدم خدمة تقصير الروابط عند الحاجة إلى إرسال الرابط في رسالة نصية أو تغريدة. انسخ الرابط الذي تريد مشاركته. زر موقعًا لتقصير الروابط. اِلصق الرابط الطويل في حقل موقع التقصير. اضغط على زر "تقصير" أو "تقليص" لإنشاء رابط جديد. انسخ الرابط المختصر. الصق الرابط المختصر.

يمكن أن ينحشر الطعام واللعاب والوسخ وغيره من الحطام بتلك الطيات وتعطي رائحة كريهة وتسبب تهيجًا للكلب. استخدم عصا قطنية مغموسة في ماء دافئ لتنظيفها. افرك العصا على طول الطيات حول أنف وعيون الكلب مع الحذر ألا تدخلها في عينيه أو فتحتي أنفه أو فمه. لا تترك الطيات رطبة لأن هذا قد يزيد التهيج أكثر. جففها بمنشفة أو عصا قطنية جافة. بالرغم أنه ينصح بتنظيف الطيات مرة أسبوعيًا إلا أنه يمكنك القيام بذلك متى شئت إذا اشتممت رائحةً كريهة من الكلب. لا مفر من تساقط شعر كلاب البج. يمكنك أن تساعد في المحافظة على صحة فروه بتنظيفه بالفرشاة مرة أو مرتين أسبوعين بفرشاة الحيوانات الأليفة أو فرشاة تساقط الشعر المتخصصة. يساعد تنظيفك للكلب بانتظام أيضًا على منع شعره من الاختلاط بكل أمتعتك. أذنيه بمحلول متخصص مرة أسبوعيًا. تتميز آذان كلاب البج بأن شكلها مناسب لتراكم الوسخ والحطام، ولذا يجب تنظيفها بانتظام بمحلول تنظيف مخصص لآذان الكلاب. رش المحلول على الآذان ثم امسحها من الداخل بكرة قطنية. لا تدفع الكرة القطنية داخل قناة الأذن أو تستخدم العصي القطنية لأن هذا قد يضر بأذنيه. إذا لاحظت انسدادًا شمعيًا عميقًا فاستشر الطبيب البيطري. مرة شهريًا. بغض النظر عن مدى وساخة الكلب أو كراهية رائحته يوصى بإعطائه حمامًا مرة بالشهر. احرص على أن يكون ماء الحمام سطحيًا كفاية بحيث يتمكن الكلب من الوقوف. استخدم شامبو مخصص للكلاب مما يتوفر في معظم متاجر الحيوانات الأليفة المحلية. احرص على شطف الكلب جيدًا بعد تنظيفه بالشامبو. تحتفظ الطيات الوجهية بالصابون، لذا تأكد من شطفها جيدًا بشكلٍ كامل. احرص أيضًا على تغطية عينيه الحساسة خلال شطفه. كلاب البج لا تقشر أو تقضم أظافرها كغيرها من الكلاب النشطة، لذا من الهام أن تقص أظافرها بانتظام. يمكنك أخذ الكلب إلى مربي متخصص أو الطبيب البيطري لقص الأظافر. إذا قررت قصها بنفسك في المنزل فاحرص على استخدام قصافة خاصة بأظافر الكلاب لتجنب الكسور والتشققات. قص دائمًا تحت المركز الطري للظفر. إن إصابة الجزء الطري للظفر مؤلمة للغاية للكلب. إذا لم تتمكن من رؤية هذا الجزء الطري بسبب اللون الداكن أو المعتم لأظافر الكلب فيفضل أن تستعن بمتخصص لقص الأظافر بدلًا من ذلك.

نظف طياته الوجهية أسبوعيًا. نظف الكلب بالفرشاة مرة أو مرتين أسبوعيًا. نظف أعطِ الكلب حمامًا قص أظافره حسب الضرورة.

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات وغيرها من المغذيات. توجد بعض الأطعمة المعينة لتي تقلل من أعراض الاكتئاب، كالفاكهة والخضروات والسمك. من الأطعمة التي تزيد أعراض الاكتئاب الأطعمة المعالجة كاللحوم المعالجة والشوكولا والحلويات المسكرة والأطعمة المقلية والحبوب المعالجة ومنتجات الألبان الغنية بالدهون، لذا حاول تقليل تلك الأطعمة. قد تهمل التفكير في غذائك لأن تأثيره عليك لا يظهر فورا، وبالتالي من الصعب أن تراقب نفسك، ومع ذلك فإنه من الهم أن تهتم بما تأكله وكيف يؤثر على شعورك للتجنب الوقوع من جديد في الاكتئاب. اكتب نبذة عما تأكله يوميًا. لا يجب عليك الاحتفاظ بكراسة لكتابة تفاصيل كل طعامك لأنه بالرغم من أن المواد الغذائية مهمة لصحة جيدة، فإن البحوث على العلاقة بين المواد الغذائية والاكتئاب لم تصل لاستنتاج حاسم. لاحظ متى تأتيك الحالة المزاجية الجيدة والسيئة. تذكر الطعام الذي تناولته متأخرا، ثم قد بتعديل نظامك الغذائي تبعًا لذلك ما أن تزيد معرفتك بتأثير الطعام على مزاجك. سمي هذا النظام الغذائي بذلك نسبة إلى هذا الجزء من العالم الذي يتميز بالطعام النموذجي. تناول الوجبات الغنية بالمكسرات والبقوليات وزيت الزيتون، ويجدر بالذكر أيضًا أن هذا النظام يتجنب الكحول. إن الكحول مسبب للاكتئاب ويمكنه أن يزيد حالتك سوءا، لذا تجنبه قدر الإمكان. إن تلك الأحماض تساعد على علاج الاكتئاب، ومع ذلك لا توجد أدلة كافية أن زيادة تناول تلك الأحماض وحده كافٍ لعلاج الاكتئاب. ولكنها تساعد عند استخدامها مع نوع آخر من العلاج.

تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية. قلل تناول الأطعمة المعالجة. قم بعمل مذكرة للطعام. جرب نظام البحر المتوسط. تجنب الكحول. تناول أحماض أوميجا-3 الدهنية وحمض الفوليك بكثرة.

حزام الذقن هو جهاز بسيط يُساعدك في الحافظ على فمك مغلقًا أثناء النوم. يُلف حزام الذقن حول الجزء العلوي من رأسك وأسفل ذقنك ويربط عادة باستخدام لاصق فيلكرو (لاصق الأهداب والخطاطيف). إذا وجدت حزام الذقن فعالًا ولكنه غير مريح، استخدمه لفترة وجيزة فقط، حتى تألف استخدامه مع الوقت. يُجدي حزام الذقن بشكل خاص مع أولئك المعتادون على استخدام القناع الأنفي (جهاز الضغط الهوائي المستمر) أثناء النوم. يمكنك العثور على حزام الذقن في معظم المتاجر الكبرى. صُمم واقِ الفم البلاستيكي لمنع التنفس من الفم ويُسمى بالجهاز الدهليزي ويوضع هذا الغطاء البلاستيكي في فمك قبل النوم. يُجبرك الدرع الدهليزي على التنفس من خلال أنفك. يُساعدك واقِ الفم على منع الشخير من الفم أثناء النوم. يمكنك استخدام أي واقِ فم مُصمم لمساعدتك في منع الشخير من الفم. توجد هذه الأجهزة في معظم الصيدليات والمحلات الكبرى. قد يرجع سبب فتح فمك أثناء النوم إلى انسداد القنوات الأنفية أو ضيقها الشديد، مما يُصعب من عملية التنفس من خلال الأنف. يمكنك ارتداء جهاز يدعى موسع أنفي إذا كنت تعاني من هذا الأمر للحفاظ على أنفك مفتوحة أثناء النوم. يمكنك شراء الموسعات الأنفية من معظم الصيدليات بدون وصفة طبية. إليك أربع أنواع مختلفة من موسعات الأنف: توضع موسعات الأنف الخارجية على قصبة الأنف. توضع الدعامات في كل فتحة أنف. توضع المشابك الأنفية على الحاجز الأنفي. تضغط المنبهات الحاجزية على الحاجز الأنفي مما يساعد في فتح الممرات الأنفية.

اربط حزامًا بمحاذاة ذقنك للإبقاء على فمك مغلقًا. ارتدِ واقِ للفم لمنع التنفس من الفم. استخدم موسع أنفي للإبقاء على أنفك مفتوحًا أثناء النوم.

ابحث عن وعاء أو إناء زجاجي أو أحد آنية الطعام القابلة للغسل لكي تصب فيه محلول الخل، وتأكد أن حجم الإناء كبير بما فيه الكفاية لكي يسع طقم الأسنان بحيث يصبح الطقم بالكامل تحت مستوى المحلول. حاول أن تبحث عن إناء زجاجي لكي تتجنب احتمالية تآكل أو نفاذ الخل من الآنية المصنوعة من البلاستيك أو غيره من المواد المُنفِذَة. ابحث عن الخل الأبيض المقطر لكي تستخدمه في عملية التنظيف، لأن خل الطهي أو الخلّ المنكه قد يتسبب في تسرب بعض النكهات إلى الطقم، مما يتسبب في طعم غير محبب. يمكنك أن تجد زجاجات الخل المقطر في العديد من متاجر البقالة وبسعر زهيد نسبيًا. تجنب استعمال خل التفاح أو خل النبيذ الأحمر أو الخل البلسميك أو أي نوع آخر غير الخل الأبيض المقطر. اخلط الخل والماء (بنسبة 50% إلى 50%) في الإناء الذي اخترته لنقع الطقم، وتأكد أن كمية المحلول كافية لكي تغمر الطقم بالكامل. يمكن أن تجعل تلك العملية جزء من نظامك الليلي قبل الذهاب للنوم، فأثناء غسل وجهك وارتداء ملابس النوم، يمكنك أن تضع الخل والماء معًا في الإناء، ليصبح كل ما عليك هو أن تغمر الطقم في المحلول قبل خلودك إلى النوم. قبل أن تبدأ في استعمال الخل لتنظيف الطقم، عليك أن تستشير طبيب أسنانك أولًا، فالأطقم الجزئية، على سبيل المثال، يمكن أن تتضرر بشكل كبير مع الاستخدام المستمر للخل كمحلول منظف. يرجع ذلك إلى أن الخل يتسبب في تآكل الأجزاء المعدنية الموجودة في الطقم الجزئي.

ابحث عن إناء كبير بما فيه الكفاية لكي يسع طقم الأسنان. اشترِ الخل الأبيض المقطر. اخلط مقدارًا واحدًا من الماء مع مقدارٍ مساوٍ من الخل. اسأل طبيب الأسنان قبل أن تستخدم الخل.

خذ في اعتبارك أنواع النباتات التي تلفت انتباه القطة، وتجنبها في المستقبل. قد تحب قطتك النباتات ذات الأوراق الناعمة المتدلية التي ترفرف مع النسيم، كمثال. في هذه الحالة، قم بشراء نباتات بأوراق ضخمة وثقيلة، والتي لن تكون ممتعة أثناء اللعب. نباتات اليوكا كمثال، فهي لا تقاوم، وقطتك ستقوم بمضغها دون رحمة. الزهور المخملية أيضًا مثال آخر على النباتات الجاذبة للقطط التي يجب عليك تجنبها. إذا كان لديك هذا النوع من النبات في المنزل بالفعل، ضعه على رفٍ عال حيث لن تتمكن قطتك من الوصول له. تأكد من أنه رف يصعب الوصول له، وإلا ستقفز قطتك هناك. يمكنك لفت انتباه قطتك لفصائل معينة من النباتات لمنفعتك الشخصية. ضع إصيصًا من النعناع البري أو العشب حول منزلك من أجل قطتك. مضغ تلك النباتات سترضي حاجتها للمضغ، وستشتت انتباهها عن نباتاتك المفضلة. هناك العديد من الفصائل التي لا تفضلها قطتك. النباتات ذات الرائحة القوية، مثل اللافندر، والروزماري، والحمضيات. حيث يمكنك التمتع برائحة تلك النباتات الجميلة، نفس الرائحة ستمنع قطتك من الاقتراب من النباتات. يمكنك أيضًا شراء نباتات لها أوراق عالية جدًا لا يمكن للقطط الوصول إليها، مثل الأشجار الصغيرة.

راقب تفضيلات القطط. تجنب شراء النباتات "الجاذبة للقطط". ضع نباتات مغرية حول منزلك. اشتر نباتات لا تحبها قطتك.

إن كنت تعاني من نقص مزمن في الثقة فمن المرجح أنه يسهل عليك تسجيل كل عيوبك ومرات فشلك، ولكن ماذا عن الإقرار بإيجابياتك؟ ذلك أمرٌ يشكل تحديًا للكثير من الناس. أظهرت البحوث أن الاعتداد بالنفس يتكون من كلٍ من عوامل معرفية (كالذكريات الإيجابية عن نفسك وعن سلوكك) والتقييم الذاتي (مدى إيجابيتك في تقييم سلوكياتك وتصرفاتك الحالية). أعد قائمة بكل شيء تحبه عن نفسك مثل صفاتك ومهاراتك التي تجعلك فريدًا. قد يفيدك الجلوس وتدوين القائمة كلما راودك شيء. اجلس لمدة 20-30 دقيقة ومعك مفكرة. التدوين اليومي جيد للحفاظ على التواصل مع نفسك بشأن هويتك وطموحاتك. إنها طريقة لتحليل ذاتك واستكشافها، كما قد تساعدك في معرفة أشياء عن نفسك لم يسبق لك الانتباه لها. فكر في بعض الجوانب التي تريد تحسينها مثل التأكيدية أو الثقة بالنفس. فكر في سبب شعورك بمشاعرك وليس طبيعة المشاعر فقط. ابدأ بفهم نفسك الحقيقية واسمح لها بالانتعاش. إن لم تكن تجيد التعامل مع بعض الأشياء مقارنة بغيرها فإن الإقرار بكل جوانب شخصيتك هو أول خطوة على طريق التحول. من المرجح أنك لا تؤتي نفسك حقها مقابل كل شيء فعلته خلال حياتك. اقضِ بعض الوقت في التفكير في إنجازات الماضي الكبيرة والصغيرة التي تفخر بها. سيساعدك ذلك في تأكيد مكانك في هذا العالم وقيمتك التي تضيفها إلى الناس والمجتمع من حولك، وبالتالي بناء ثقتك بنفسك. تظهر الأبحاث أن جزءًا من بناء الاعتداد بالذات يقتضي تسجيل الذكريات الإيجابية المتعلقة بإنجازاتك وقدراتك الماضية. إن بدأت بقبول حقيقة أنك كنت شخصًا لامعًا ومفعمًا بالأمل والثقة في الماضي، فسيسهل عليك الإيمان بقدرتك على فعل أشياء رائعة من جديد. خلال هذا الوقت، دون قائمة بكل إنجازاتك. اعلم أن عليك كتابة كل شيء بما في ذلك الإنجازات الضخمة وحتى الأمور اليومية البسيطة. يمكن أن تتضمن القائمة مثلًا تعلمك كيفية القيادة أو ذهابك للجامعة أو انتقالك إلى شقة خاصة أو كسب صديق جديد رائع أو طهو وجبة فاخرة أو الحصول على درجة دراسية عليا أو الحصول على أول وظيفة، وهكذا. عُد إلى القائمة بين الحين والآخر وستجد أن هناك الكثير لتفخر به. تفقد الصور القديمة والكتب السنوية وذكريات الرحلات، وفكر حتى في إعداد ألبوم لحياتك وإنجازاتك حتى الآن. بدلًا من الخضوع للأفكار السلبية فحاول التركيز على الأفكار الإيجابية والمشجعة والبناءة. تذكر أنك فريدٌ من نوعك وتستحق الحب والاحترام من الآخرين ومن نفسك. جرب هذه الاستراتيجيات: استخدم عبارات تحمل الأمل. كن متفائلًا وتجنب التشاؤم. إن توقعت حدوث الأمور السيئة فستحدث أحيانًا. إن توقعت مثلًا أن تفشل في عرضك التقديمي فقد يحدث ذلك فعلًا. بدلًا من ذلك كن إيجابيًا. أخبر نفسك "حتى رغم كون الأمر يشكل تحديًا، فإني سأتمكن من النجاح في هذا العرض." ركز على ما يمكنك فعله وليس ما كان يجدر بك فعله. عبارات "كان يجدر" تشير إلى أنه كان عليك فعل شيء ما ولم تفعله الآن، وذلك قد يسبب لك الشعور بالضغط إن لم تلبِّ تلك التوقعات. بدلًا من ذلك، ركز على ما يمكنك فعله. شجع نفسك. امنح نفسك تشجيعًا إيجابيًا مقابل ما تفعله من أمور طيبة. يمكنك مثلًا ملاحظة أنه رغم عدم تمرنك بالقدر الكافي، فإنك تذهب للجيم يومًا إضافيًا كل أسبوع. امنح نفسك حقها على ما تفعله من تغييرات إيجابية. على سبيل المثال، يمكنك قول "ربما لم يكن عرضي مثاليًا، ولكن زملائي طرحوا عليَّ أسئلة وكانوا مهتمين بالإنصات مما يعني أنني حققت هدفي." مع مرور الوقت ستتمكن من إعادة هيكلة تفكيرك بحيث تصبح أكثر ثقة. دون قائمة بالأشياء التي تريد تحقيقها وانطلق لفعلها. قد تقرر مثلًا التطوع أكثر أو ممارسة هوية جديدة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء. اجعل أهدافك وتوقعاتك منطقية، فالسعي لتحقيق المستحيل سيحبط ثقتك بنفسك. لا تقرر مثلًا بشكل فجائي وأنت في سن الخامسة والثلاثين أن تجعل حلمك لعب الهوكي أو الباليه باحتراف. هذا أمر غير واقعي، وسيؤدي لتدهور ثقتك بنفسك حالما تدرك مدى صعوبته وعدم قدرتك على تحقيقه. ضع أهدافًا واقعية بدلًا من ذلك، كأن تقرر أن تصبح أفضل في صف الرياضيات أو تعلم كيفية لعب الجيتار أو إتقان رياضة جديدة. وضع الأهداف التي يمكنك السعي لتحقيقها بشكل واعٍ ومنتظم وإنجازها في النهاية سيوقف حلقة التفكير السلبي التي تهدم ثقتك بنفسك. ستجد أنك قادر على وضع وتحقيق الأهداف بنجاح، وستشعر بحس الإنجاز. يمكنك أيضًا وضع أهداف تساعدك في رؤية مواطن قوتك والشعور بها. إن شعرت مثلًا بأنك تريد تعلم المزيد عن العالم فقرر أنك تريد قراءة جريدة يومية لمدة شهر. أو لنفترض أنك تريد تقوية نفسك من حيث تعلم كيفية إصلاح دراجتك بنفسك وتعلم كيفية صيانتها. تحقيق الأهداف المتعلقة بالأشياء المقوية لك سيساعدك في تحسين شعورك حيال نفسك. تلك المقولة القديمة ليست كاذبة. الثقة لا تحدث بين يوم وليلة، ولكن بعد تمتعك الآن بحس الهوية والرغبة فإن بإمكانك وضع واجهة شخصية تتحول إلى ثقة في نهاية المطاف. إن التظاهر بالثقة بحد ذاته قد يزيد ثقتك في واقع الأمر، كما يظهر لك تأثير ذلك على من حولك. استخدم لغة الجسد لإظهار الثقة. قف واجلس بظهر منتصب. امشِ بخطوات واسعة. تواصل بصريًا مع الناس، وإن كنت متوترًا فابتسم بدلًا من الإشاحة بنظرك. ابتسم أكثر، فقد أظهرت الدراسات أن ذلك يحسن مزاجك ويجعلك أكثر إيجابية. تحدث أكثر وبثقة. هذا صحيح خصوصًا للنساء اللاتي يملن للحديث أقل وبتأكيد ضعيف في المواقف الاجتماعية مع الرجال. ابذل جهدًا لإيصال صوتك في المواقع الاجتماعية، فرأيك مهم ويضيف قيمة للمحادثة. عندما تتكلم، تكلم بوضوح وبنطق دقيق. لا تتمتم أو تغطِّ فمك بيديك أو أصابعك. تذكر أنه لا يمكنك التحكم بأفكار أو مشاعر أو أفعال الآخرين، بل بنفسك فقط. بدلًا من الخوف من كل هذه الأمور غير المؤكدة وعدم قدرتك على التحكم بها حاول الاستفادة منها. اقبل حقيقة ضخامة العالم من حولك وذلك بأن تغامر بفعل شيء جديد. ستفاجأ بقدر النجاح الذي تحققه عند التصرف بمبادرة، فالحظ يحب الجرأة. إن فشلت فستجد أن حياتك مستمرة على أي حال. غامر قليلًا وجرب أشياء جديدة، فذلك أحد أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها لاسترداد ثقتك بنفسك. خض محادثة مع شخص في الحافلة أو أرسل صورة أو قصة للنشر أو حتى اطلب من فتاة تعجبك الخروج معها. اختر شيئًا يخرجك من منطقة الراحة وانطلق مباشرة متسلحًا بمعرفة أن حياتك ستستمر بغض النظر عن النتيجة. جرب أنشطة جديدة، فقد تتعلم بعض المواهب أو المهارات التي لم تعلم بامتلاكك لها. يمكنك الذهاب للركض واكتشاف براعتك في ركض المسافات الطويلة، وذلك يساعد في زيادة ثقتك بنفسك. جرب ممارسة أنشطة فنية كالرسم والموسيقى والشعر والرقص، فهي تساعد الناس على تعلم كيفية التعبير عن أنفسهم والاستمتاع بحس الإتقان لمهارة ما. العديد من الأماكن تقدم فصولًا تعليمية مجانية أو منخفضة السعر. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتطوعون يميلون للشعور بساعدة أكبر ويستمتعون باعتداد أكبر بالنفس. قد يبدو الأمر متناقضًا بأن تشعر بتحسن حيال نفسك عند مساعدة شخص آخر، ولكن العلم أثبت بأن مشاعر التواصل الاجتماعي المصاحبة للتطوع أو مساعدة الآخرين تساعدنا في الشعور بالإيجابية حيال أنفسنا. ثمة فرص لا حصر لها لمساعدة الآخرين في العالم. يمكنك التطوع في منزل للعجزة أو ملجأ للفقراء. انضم إلى مجتمع محلي يساعد الفقراء والمرضى. تبرع بوقتك وخدماتك إلى قضية إنسانية أو حيوانية. قم بتنظيف الحديقة المحلية بشكل منتظم. استثمار الوقت في نفسك يساعد في تحسين ثقتك بنفسك بشكل عام. كلما كان جسدك وعقلك أكثر صحة كلما تحسن احتمالية رضاك عن نفسك. هذا يعني بذل أفضل جهدك للتمتع بالصحة بأي شكل تراه. إليك بعض النصائح: تناول ثلاث وجبات يوميًا على الأقل من أطعمة صحية وغنية بالمغذيات كالحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون (كالدجاج والأسماك) والخضروات الطازجة للحفاظ على طاقتك وانتعاشك. اشرب الماء لترطيب جسدك. تجنب الأطعمة والمشروبات المعالجة والمحلاة والمحتوية على الكافيين، حيث تؤثر على مزاجك ويجب تجنبها إن كنت تخشى التقلب المزاجي. مارس التمارين. أظهرت الأبحاث أن التمارين تمنحك دفعة من الاعتداد بالذات. يرجع السبب لأن التمارين تسبب إفراز الجسد لمواد كيميائية مسببة للسعادة تسمى الإندورفينات. هذا الشعور بالنشوة قد يصحبه زيادة في الإيجابية والطاقة. حاول التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًا. على أقل تقدير، خصص وقتًا للمشي السريع يوميًا. قلل التوتر. قم بإعداد خطة من أجل تقليل التوتر الناجم عن حياتك اليومية وذلك بتخصيص وقت للاسترخاء والأنشطة المحببة لك. تأمل أو مارس اليوجا أو اعتن بالحديقة أو افعل أي نشاط يشعرك بالهدوء والإيجابية. لاحظ أن الشعور بالتوتر قد يسهل على الناس أحيانًا المبالغة في ردود الأفعال أو التصرف بسلبية. الكمال أو الإتقان هو مفهوم اختلقه المجتمع ووسائل الإعلام، ويضرنا جميعًا بشكل كبير عبر إشعارنا بإمكانية وصولنا للكمال وأن المشكلة تكمن في عدم اجتهادنا ببساطة. ما من أحد مثالي، لذا اجعل ذلك شعارًا لك. لن تتمكن أبدًا من الاستمتاع بحياة مثالية وجسد مثالي وعائلة مثالية ووظيفة مثالية، والأمر ينطبق على الآخرين. ركز على بذل الجهد بدلًا من الرغبة في المثالية. إن لم تحاول فعل شيء بسبب خوفك من عدم إتقانه فلن تنجح قط. إن لم تحاول الالتحاق بفريق كرة السلة بسبب نقص ثقتك بنفسك فمن المؤكد أنك لن تلتحق به. لا تدع ضغط السعي للمثالية يعيقك. اقبل حقيقة أنك بشري وأن البشر غير مثاليين بطبيعتهم ويخطئون. في واقع الأمر، عيوبنا هي ما تميزنا كبشر وتمكننا من النمو والتحسن. ربما لم تذهب إلى أفضل جامعة أو تم رفضك في وظيفة. بدلًا من توبيخ نفسك على أخطائك فاعتبر ذلك فرصة للتعلم والنمو والتحسن في المستقبل. ربما ستدرك أنك بحاجة للتفكير أكثر في مسارك التعليمي المستقبلي أو أنك بحاجة لتعلم كيفية بناء مهارات المقابلات الوظيفية. سامح نفسك وامضِ قدمًا، ورغم عدم سهولة ذلك فإنه مفتاح تجنب حلقة الشفقة على الذات وانخفاض الثقة بالنفس. بناء الثقة يتطلب وقتًا لأن كل دفعة ثقة تحققها تكون مؤقتة في البداية. عليك الاستمرار في إظهار الثقة والمغامرة من أجل بناء حس حقيقي بالثقة. تذكر أن الثقة بالنفس ليست هدفًا بل عملية. خلال حياتك ستعمل باستمرار على بناء وإعادة بناء ثقتك بنفسك بينما ترمي عليك الحياة بالتحديات والعقبات. أنت تتطور باستمرار وكذلك ثقتك بنفسك.

سجل مواطن قوتك وضعفك. انظر إلى حياتك وإنجازاتك السابقة. ركز على الأفكار والمعتقدات الإيجابية. ضع أهدافًا وتوقعات. تظاهر حتى تنجح. غامر. ساعد شخصًا. اهتم بنفسك. تخلَّ عن السعي للكمال. كن مثابرًا.

لا نعني هنا "بالحقن المملوءة مسبقًا" حقن لقاح الإنفلونزا المصنعة خصيصًا بجرعات فردية من قبل مصنع اللقاح وإنما نعني بدلًا من ذلك حقن بجرعات فردية عديدة مملوءة من قنينات مخصصة لجرعة واحدة أو عدة جرعات قبل وصول المريض إلى العيادة. حاول ألا تستخدم حقن التطعيم المملوءة مسبقًا إذا ذهبت إلى عيادة لحقن لقاح الإنفلونزا حيث يفيد هذا في تجنب أخطاء الحقن. تؤكد مراكز السيطرة على الأمراض أن الشخص الذي يعطي اللقاح يجب أن يكون هو نفسه الذي يسحبه من القنينة. عليك أخذ عدة إجراءات احترازية قبل حقن اللقاح بما في ذلك التأكد من أنه لم يأخذ تطعيمه السنوي بعد. يمكن أن يفيد هذا في ضمان أن المريض لن يكون شديد التعرض للفيروس أو لديه تاريخٌ مرضي بردود فعل سيئة تجاه اللقاح. استعلم دومًا عن الحساسيات لتجنب إعطاء المريض دواء له ردود فعل سابقة تجاهه. اطلب سجلًا طبيًا رسميًا إذا كان المريض غير واضح. استخدم دومًا عملية تعريف ذات خطوتين بسؤال المريض عن اسمه وتاريخ ميلاده للتأكد من أن المريض الصحيح هو من يتلقى اللقاح. احصل على نسخة من التاريخ الطبي للمريض حتى تتجنب الوقوع في الأخطاء الطبية. اسأل المريض عما إذا كان لديه تاريخٌ طبيٌ بردود الفعل للقاح الإنفلونزا. قد تكون الحمى أو الدوار أو ألم العضلات آثارًا جانبيةً شائعةً للقاح الإنفلونزا ويجب أن تختفي مع الوقت. يمكن أن تشمل علامات الحساسية الشديدة صعوبة التنفس والحمى القراصية والصفير عند النفس والضعف والدوار أو خفقان القلب. هذه الأعراض خطرةٌ ويجب فحصها فورًا. قد يكون لقاح "فلوبلوك" للإنفلونزا خيارًا جيدًا لمن عانوا ردود فعل تحسسية فيما مضى حيث أنه يعد دون استخدام البيض الذي يمكن أن يكون سببًا لرد الفعل التحسسي في كثير من الأحيان، كما أنه لا يستخدم فيروس الإنفلونزا الفعلي نفسه لصنع اللقاح. لا بد أن يعرف هذه المعلومات كل من يأخذ جرعة لقاح الانفلونزا وهي تشرح نوع اللقاح الذي سيأخذه وكيفية عمله لإبقاء المريض آمنًا ولتقليل أوبئة الإنفلونزا. وثق تاريخ إعطاء هذه المعلومات لمريضك. اكتبها في المخطط الخاص به أو في سجل لقاحات آخر إذا كان ذلك متاحًا. اسأل المريض عما إذا كان لديه أية أسئلة قبل المتابعة واستخدام الجرعة؛ من المهم أن تسجل تاريخ انتهاء صلاحية اللقاح ورقم التشغيل في السجل الطبي في حال احتجت لهذه المعلومات في المستقبل. تقدم أيضًا مراكز السيطرة على الأمراض نسخًا من بيان معلومات اللقاح على موقعها الإلكتروني لأغراض تثقيفية. . استخدم الماء والصابون لغسل يديك قبل إعطاء أي حقن من أي نوع. يساعد هذا في منع انتقال فيروس الإنفلونزا أو أي بكتيريا أخرى قد تكون لديك أو لدى المريض. ليس عليك أن تستخدم صابونًا خاصًا لتنظيف يديك فأي نوع سينظفها، رغم ذلك ينصح باستخدام صابون مضاد للبكتيريا إذا أمكنك. اغسل يديك جيدًا بالصابون والماء الدافئ لمدة 20 ثانيةً على الأقل. استخدم معقمًا لليدين بعد غسلهما إذا أردت قتل أي بكتيريا أخرى قد تكون فوتها.

تجنب حقن التطعيم المملوءة مسبقًا. اتخذ الاحتياطات لسلامة المريض. زود المريض ببيان معلومات اللقاح. اغسل يديك

إذا كان الجرح واسعًا إلى درجة عدم إمكانية ضم الجرح بمفرده، ستحتاج إلى خياطة. يجب غلق الجرح بإحكام لتقليل الندوب وتسهيل الشفاء. تأكد من عدم وجود أي كسور أو شروخ تحت الجلد إذا تلقيت ضربة قوية في الوجه. يعد هذا الأمر مهمًا جدًا خاصةً إذا كان الجرح سببه حادث سيارة أو أي ضربة قوية. إذا بدأ الجرح في التورم أو امتلأ بالصديد أو ارتفعت درجة حرارته أو أصبح أكثر إيلامًا أو إذا ارتفعت درجة حرارة جسمك، الجأ للمساعدة الطبية فورًا. يمكن أن يستغرق الجرح المصاب بعدوى فترة أطول ليشفى كما أنك قد تصاب بعدوى خطيرة. قد تحتاج إلى الاستعانة بجراح تجميلي في حالة الندوب السيئة؛ أحيانًا ما يستخدم علاج الليزر أو الجراحة التجميلية لتقليل أثر الندوب القوية. يجب أن تلجأ إلى مساعدة طبيب إذا تحولت الندبة التي تلاشت إلى اللون الأحمر أو إذا كان انكماش المنطقة التي تحتوي على الندبة يعيق حركة الوجه المعتادة. إذا لم تحصل على تطعيم الكزاز مؤخرًا، قد تحتاج إلى الحصول عليه وفقًا لعمق الجرح والغرض الذي تسبب في الجرح أو الظروف البيئية.

اذهب إلى المشفى إذا كنت تحتاج إلى غرز. تحقق من إصابتك بأي كسور أو شروخ في العظام. احذر من علامات الإصابة بعدوى. استشر طبيب الجراحات التجميلية في الحالات القصوى. اذهب إلى الطبيب للحصول على تطعيم الكزاز.

تختلف خصائص جهاز الكمبيوتر المحمول المستخدم لمعالجة النصوص والاطلاع على رسائل البريد الإلكتروني عن خصائص جهاز الكمبيوتر المحمول المعد لتشغيل أحدث الألعاب الموجودة في السوق. عمر البطارية عامل مهم في هذا القرار أيضًا إن كنت تخطط للتجوّل بجهاز الكمبيوتر دون توصيله بالقابس الكهربائي حيث يجب في هذه الحالة امتلاك جهاز لا يستهلك الكثير من الطاقة الكهربائية. اختر المعالج أولًا حيث إن الغطاء الذي ستختاره يعتمد على المعالج المستخدم وقارن طرز المعالجات لتحديد المعالج الذي يقدم أفضل سرعة مقارنة بالتبريد واستهلاك الطاقة. تسمح لك معظم متاجر الشراء عبر شبكة الإنترنت بمقارنة المعالجات المتاحة جنبًا إلى جنب. احرص على شراء معالج محمول ولا تشترِ معالجًا خاصًا بالأجهزة الشخصية. هناك مصنّعان رئيسيان لمعالجات أجهزة الكمبيوتر: انتل وأي ام دي. هناك العديد من الآراء حول كل من المعالجين، إلا أن معالجات أي ام دي أقل ثمنًا في العادة لذا أجرِ بحثًا جيدًا عن طراز المعالج الذي تهتم به لتتأكد من أنه يستحق قيمته. يحدد غطاء جهاز الكمبيوتر المحمول الأجزاء التي يمكن استخدامها في بقية الجهاز ويأتي الغطاء مع لوحة أم متصلة به وتحدد اللوحة الأم نوع الذاكرة التي يمكن استخدامها. ضع حجم الشاشة ونوع لوحة المفاتيح في الحسبان أيضًا. لن تتمكن من تغيير حجم الشاشة أو لوحة المفاتيح لاحقًا حيث إن غطاء الجهاز غير قابل للتعديل؛ تكون الأجهزة الأكبر حجمًا أصعب في الحمل وتكون أثقل وزنًا في العادة. يمكن أن يكون إيجاد أغطية أجهزة الكمبيوتر المحمولة أمرًا صعبًا ويمكنك استخدام عبارات بحث دقيقة مثل "جهاز كمبيوتر محمول فارغ" أو غطاء جهاز كمبيوتر محمول" في محرّك البحث الذي تفضله لإيجاد متاجر يمكن التعامل معها. شركة ام اس أي من الشركات التي لا تزال تُنتج أجهزة كمبيوتر محمولة فارغة. سيحتاج جهاز الكمبيوتر المحمول إلى ذاكرة حتى يعمل وشكل هذه الذاكرة مختلف عن تلك المستخدمة في الأجهزة الشخصية. ابحث عن ذاكرة SO-DIMM تعمل مع نوع اللوحة الأم الموجودة في غطاء الجهاز مع العلم أن الذاكرة الأسرع تؤدي إلى تحسين أداء الجهاز، إلا أنها قد تؤدي إلى تقصير عمر البطارية. حاول أن تحصل على ذاكرة عشوائية بمساحة 2-4 جيجابايت لتحقيق أفضل أداء للاستخدام اليومي. تستخدم أجهزة الكمبيوتر المحمولة أقراصًا صلبة بحجم 2.5 إنش مقارنة بالأقراص الصلبة بحجم 3.5 إنش التي تُستخدم في أجهزة الكمبيوتر الشخصية. يمكنك الاختيار بين الأقراص الصلبة من نوع 5400 لفة لكل دقيقة أو تلك من نوع 7200 لفة لكل دقيقة أو اختيار محرك صلب الحالة الصلبة الذي لا يحتوي على أجزاء متحركة. يكون المحرك الصلب ذو الحالة الصلبة أسرع عادة ولا يحتوي على أي أجزاء متحركة، إلا أن استخدامه قد يكون صعبًا على الفترات الطويلة. هذا النوع من الأقراص الصلبة هو النوع الأفضل إن كنت ترغب بتحريك الجهاز كثيرًا حيث إنه لن يتضرر بفعل الصدمات كما هو الحال مع الأقراص الصلبة العادية. احصل على قرص صلب بمساحة كافية لفعل الأشياء التي ترغب بفعلها باستخدام جهاز الكمبيوتر المحمول. لا تمتلك معظم أغطية أجهزة الكمبيوتر المحمولة مساحة تكفي لأكثر من قرص صلب واحد مما يصعّب عملية الترقية لاحقًا، لذا احرص على امتلاك مساحة قرص صلب كافية بعد إتمام عملية تثبيت نظام التشغيل (بين 15-20 جيجابايت عادة). يختار معظم الناس في عصرنا الحالي بين الأقراص الصلبة بمساحة 800 جيجابايت - 1.5 تيرابايت لأجهزة الكمبيوتر المحمولة. لا تتسع كل أغطية الأجهزة المحمولة لبطاقة رسوميات مخصصة ويتم عوضًا عن ذلك التعامل مع الرسوميات من قبل وحدة الرسوميات المُدمجة في وحدة المعالجة المركزية. حدد ما إن كنت تحتاج لاستخدام بطاقة رسوميات مخصصة إن كان ذلك ممكنًا وتتجلى فائدة بطاقات الرسوميات المخصصة لمحبي الألعاب ومصممي الرسوميّات. تصبح هذه الخطوة اختيارية مع تقدم عالم أجهزة الكمبيوتر حيث إن بإمكانك تثبيت أنظمة التشغيل من ذاكرة يو اس بي محمولة وتنزيل معظم البرامج. لا تمتلك معظم أجهزة الكمبيوتر المحمولة الحديثة محرّك أقراص ضوئية حيث يتم الاستعاضة عن الاسطوانات حاليًا ببطاقات الذاكرة والأقراص الخارجية. تأتي بعض أغطية أجهزة الكمبيوتر المحمولة بمحرك أقراص ضوئية مضمّن مع العلم أن هناك محركات ضوئية مختلفة تناسب أنواعًا مختلفة من الأغطية ويجب التأكد من النوع المناسب. من السهل تقرير ما إن كنت تحتاج إلى شراء محرّك أقراص ضوئية أم لا حيث يجب تقدير استخدامك الحالي للأقراص الضوئية. تذكّر أيضًا أنه بإمكانك استخدام محرّك أقراص ضوئية خارجي يتصل بمنفذ يو اس بي. ستحتاج إلى إيجاد بطارية تناسب شكل الجهاز وتستخدم نفس دبابيس التوصيل (يمكن أن تتباين أعداد دبابيس توصيل أجهزة الكمبيوتر المحمولة وتحتوي البطاريات على دارات متكاملة تبلغ جهاز الكمبيوتر بدرجة الحرارة وبحالة البطارية وحاجتها للشحن وبنسبة البطارية أيضًا). استخدم بطارية ذات عمر طويل إن كنت ستتحرك بالجهاز كثيرًا؛ يجب تجربة العديد من البطاريات لإيجاد البطارية المناسبة وشرائها. اشترِ بطارية تمتلك تقييمات جيدة. اقرأ مراجعات المستخدمين حول استخدام البطارية.

حدّد الغرض الأساسي من جهاز الكمبيوتر المحمول الذي ترغب ببنائه. اختر معالجًا يلبي احتياجات جهازك. اختر غطاءً لجهاز الكمبيوتر المحمول. اشترِ ذاكرة للجهاز. اختر قرصًا صلبًا. حدّد ما إن كنت تحتاج لبطاقة رسوميات مخصصة (اختياري). ابحث عن قرص ضوئي (اختياري). اختر بطارية.

اجمع معلومات كالتي توجد على الرقع الملصقة أسفل اللوحات في المعارض والمتاحف، أو الوصف في كتب الفن. معرفة تاريخ اللوحة قد يحدث فرقًا شاسعًا في كيفية ترجمتك وفهمك لها؛ ابدأ نقدك بالمعلومات التالية: عنوان العمل. اسم الفنان. تاريخ صنع العمل. بلد منشأ العمل. نوع الخامة المستخدمة في العمل (ألوان زيتية على قماش.. إلخ). حجم العمل بدقة. صف العمل الفني باستخدام عبارات محايدة. يجب أن يتطرق وصفك لعناصر كالكتلة ومقياس العمل. إن صور العمل الأشخاص أو الأغراض المادية بدلًا من الأشكال المجردة، صف ما تم تصويره بطريقة تتناسب معه. يمكنك أن تقول على سبيل المثال: "هذا عمل فني صغير الحجم يصور امرأة يافعة من منتصف الصدر لأعلى مواجهة لخلفية داكنة مشبكة يديها أمام صدرها ناظرة للأعلى بزاوية بسيطة ليمين المشاهد وترتدي ثوبًا ورديًا مع وشاح طويل منسدل خلف رأسها." تفاد استخدام مصطلحات مثل "جميل" أو "قبيح" أو "جيد" أو "سيء" في هذه المرحلة. أنت تتحدث عما تراه فحسب بلا نقد للعمل الفني. صف العمل الآن بمزيد من التفصيل؛ تحدث عن الطريقة التي يستخدم بها الفن خمسة عناصر أساسية للتصميم: الخط واللون والفراغ والضوء والكتلة. قد يقصد بالخطوط في العمل الفني أن تكون حرفية أو ضمنية، فمختلف أنواع الخطوط تخلق مختلف أنواع التأثيرات والحالات العامة، ويظهر هذا التأثير واضحًا في الأمثلة التالية: يمكن للخطوط المنحنية خلق تأثير مهدئ، بينما الخطوط المسننة قد تشعرك بالحدة أو توحي بالطاقة. الخطوط الحرة المرسومة بغير دقة توحي بالحركة والحرية، بينما الخطوط الصلبة تبدو أكثر ثباتًا وتعمدًا. قد يوحى بخط الرؤية أو خط العمل بترتيب المجسمات أو الأشياء بداخل المشهد، فمثلًا مجموعة من المجسمات التي تشير لاتجاه واحد تشكِّل خطًا ضمنيًا يحرك عينك خلال العمل في اتجاه معين مقصود. انتبه للخواص كالدرجة اللونية (أحمر أو أخضر أو أزرق.. إلخ.) والقيمة اللونية (فاتح وداكن) والشدة. اطلِّع على الخطة اللونية المتكاملة وتفكّر في كيفية تفاعل الألوان معًا. هل تتضارب الألوان معًا؟ أم هل هي منسجمة؟ هل يستخدم العمل الفني وفرة من الألوان أم درجة واحدة من الدرجات اللونية (كلها درجات من الأزرق مثلًا)؟ يُقصد "بالفراغ" المناطق المحيطة وفيما بين العناصر في العمل الفني. حين تتحدث عن الفراغ ركز على مفاهيم كالعمق والمنظور وتداخل الأشياء واستخدام المساحات الفارغة مقارنةً بالمناطق المكتظة بالتفاصيل. إن كنت تصف عملًا فنيًا ثنائي الأبعاد مثل اللوحات، تحدث عن كيفية خلق اللوحة للإيهام بالعمق والفراغ ثلاثي الأبعاد أو عدمه. تتعدد حالات الضوء في العمل الفني، فقد يكون دافئًا أو باردًا، وقد يكون ساطعًا أو خافتًا، وقد يكون مصدره طبيعيًا أو صناعيًا. خذ بعض الوقت لتتحدث عن دور الضوء والظل في العمل الفني. إن كنت تتحدث عن عمل ثنائي الأبعاد مثل اللوحات، يمكنك أن تركز انتباهك على كيفية خلق الفنان للإيهام بالضوء. بالنسبة للأعمال ثلاثية الأبعاد كالتماثيل، يمكنك مناقشة تفاعل الضوء الواقعي مع العمل الفني، فمثلًا يمكنك أن تطرح الأسئلة التالية: هل السطح عاكس للضوء؟ هل يرمي التمثال ظلًا مثيرًا للاهتمام؟ هل تم إضاءة أو تعتيم أجزاء من التمثال أكثر من غيرها؟ هل الأشكال في العمل الفني هندسية بحتة بخطوط مستقيمة ومنحنيات مثالية أم هي أكثر عضوية وطبيعية؟ هل يسيطر على العمل نوع واحد من الشكل أم أنك ترى وفرة من الأشكال المختلفة؟ تلعب الأشكال دورًا مهمًا في الأعمال التجريدية والتصويرية. في لوحة "بورتريه لعروس" لجيمس سانت، توجد عدة تكوينات لمثلثات لا تغفلها العين، تكونها انسدال طرحة العروس حول كتفيها وضم يديها أمام صدرها. حالما تلاحظ شكلًا في اللوحة، انظر بتمعن باحثًا عن تكراره مجددًا في أنحاء اللوحة.

اجمع المعلومات عن العمل. صف ما تراه. اعرض عناصر العمل للمناقشة. صف استخدام الخط. تحدث عن كيفية استخدام اللون في العمل. صف استخدام الفراغ في العمل الفني. صف استخدام الضوء في العمل. انتبه لاستخدامات "الشكل" في العمل الفني.

تأكد أن سماعات الرأس اللاسلكية تحتوي على شحنة كافية. تظهر أيقونة بلوتوث في الجهة اليمنى من شريط القائمة العلوي. تمتلك معظم سماعات الرأس اللاسلكية زرًا أو مجموعة أزرار يمكن النقر عليها باستمرار لوضع السماعة في وضع الاقتران، ويمكنك الرجوع إلى دليل المستخدم خاصة سماعات الرأس اللاسلكية للاطلاع على كيفية وضع سماعات الرأس في وضع الاقتران. ستظهر السماعة اللاسلكية في قائمة أجهزة بلوتوث على نظام ماكنتوش بعد اكتشافها. انقر على زر "اتصال" الظاهر أمام سماعات الرأس في قائمة أجهزة بلوتوث لتتمكن بعد الاقتران الناجح من البدء باستخدام السماعات على جهاز ماكنتوش.

شغّل سماعات الرأس اللاسلكية. انقر على خيار بلوتوث {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","smallWidth":460,"smallHeight":920,"bigWidth":760,"bigHeight":1520,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. ضع سماعة الرأس في وضع الاقتران. انقر على زر الاتصال Connect المقابل لسماعات الرأس اللاسلكية.

استخدام الأنسولين من خلال سرنجة وإبرة أحد أكثر وسائل استخدام الأنسولين شيوعًا حتى الآن. ابدأ بالتأكد من امتلاكك لكل الأشياء التي تحتاجها، ويشمل ذلك سرنجة الأنسولين والإبرة ولبادات الكحول والأنسولين وسلّة للتخلّص من الأدوات الحادة في مكان قريب. أخرج أنبوبة الأنسولين من الثلّاجة قبل 30 دقيقة تقريبًا من وقت الاستخدام حتى يصل الأنسولين إلى درجة حرارة الغرفة. تفقّد جرعة الأنسولين المكتوبة على الأنبوبة قبل المتابعة، ولا تستخدم الأنسولين منتهي الصلاحية أو الأنسولين الذي تم فتحه لمدة تزيد عن 28 يومًا. جفّف اليدين بعد ذلك تمامًا باستخدام منشفة نظيفة. تأكد من أن مكان الحقن نظيف وجاف، ونظّف المنطقة مستخدمًا الماء والصابون قبل البدء إن احتجت لذلك. تجنّب مسح المنطقة بالكحول. إن مسحت المنطقة بالكحول، اسمح ببعض الوقت حتى تجف قبل استخدام جرعة الأنسولين. يستخدم العديد من الأشخاص أكثر من نوع واحد من الأنسولين، لذا انظر بعناية إلى الملصق للتأكد من أنك تستخدم نوع الأنسولين الصحيح في موعد الجرعة المحدّد. إن كانت أنبوبة الأنسولين في وعاء أو كانت تمتلك غطاءً، أخرج الأنبوبة برفق وامسحها بمحلول يحتوي على الكحول ثم اتركها لتجف بفعل الهواء ولا تنفخ فيها لتجف. تفقّد السائل الموجود بداخل الأنبوبة. تفقّد وجود أي تكتّلات أو جزيئات طافية بداخل الأنبوبة، وتأكد من أن الأنبوبة ليست مشروخة أو متضرّرة. يجب عدم رجّ أو دحرجة أنبوبات الأنسولين الشفّافة. يمكن استخدام الأنسولين دون رجّه أو تحريكه طالما أنه شفّاف. تكون بعض أنواع الأنسولين ضبابية بشكل طبيعي، ويجب دحرجة أنبوبات الأنسولين الضبابي برفق بين يديك لمزجها بشكل جيد. لا ترجّ الأنسولين. اعرف الجرعة التي تحتاج لاستخدامها، ثم انزع غطاء الإبرة مع الحرص على عدم لمسها بأصابعك وعدم لمسها لأي سطح حتى تبقى معقّمة. اسحب مكبس السرنجة إلى العلامة التي تدلّ على الجرعة التي تحتاجها من الأنسولين لسحب الأنسولين من الأنبوبة. ادفع الإبرة من الجزء العلوي في الأنبوبة واضغط على المكبس لحقن كمية الهواء التي وضعتها في السرنجة للتو. اقلب الزجاجة لتواجه الأسفلت مع الحفاظ على استقامة الإبرة الموجودة في الأنبوبة والسرنجة على قدر الإمكان. أمسك الأنبوبة والسرنجة بيدٍ واحدة واسحب المكبس لسحب كمية الأنسولين التي تحتاجها بالضبط باستخدام اليد الأخرى. تفقّد وجود فقاعات هواء في السرنجة. أثناء وجود الإبرة بداخل الأنبوبة والاستمرار بالإمساك بها بشكل مقلوب، ربّت على السرنجة برفق للتخلّص من فقاعات الهواء الموجودة في الجزء العلوي منها، وادفع الهواء إلى الأنبوبة من جديد ثم اسحب مزيدًا من الأنسولين إن كنت بحاجة لذلك حتى تتأكد من أن السرنجة تحتوي على كمية الأنسولين الصحيحة. اسحب الإبرة من الأنبوبة برفق وضع السرنجة على سطح نظيف دون السماح بلمس الإبرة لأي شيء. يستخدم الكثير من الأشخاص أنواع مختلفة من الأنسولين لتلبية احتياجات الدم من السكر لفترات زمنية أطول. إن كنت تستخدم أكثر من نوع واحد من الأنسولين في كل عملية حقن، يجب سحب الأنسولين إلى السرنجة بترتيب محدّد ووفق إرشادات الطبيب. إن نصحك الطبيب باستخدام أكثر من نو واحد من الأنسولين في حقنة واحدة، اسحب أنواع الأنسولين بالطريقة التي وصفها الطبيب بالضبط. احرص على معرفة كمية الأنسولين التي تحتاجها من كل نوع بالضبط ومعرفة المنتج الذي ستضعه في السرنجة أولًا ومعرفة إجمالي كمية الأنسولين التي ستكون في السرنجة بعد سحب أنواع الأنسولين كلها. يتم سحب منتجات الأنسولين سريعة المفعول، التي تكون شفّافة، إلى السرنجة أولًا ويتبع ذلك منتجات الأنسولين طويلة المفعول، التي تكون ضبابية. يجب سحب الأنسولين الشفّاف قبل الضبابي عند مزج أنواع الأنسولين. تجنّب أماكن الندوب والبثور بمسافة 3 سم ولا تحقن الأنسولين في محيط 6 سم من السرّة. تجنّب الأماكن المصابة بالكدمات أو الأماكن المتورّمة أو التي تشعر بالألم عند لمسها. يتم استخدام الأنسولين في الطبقة الدهنية أسفل سطح الجلد مباشرةً، وتسمّى هذه العملية بالحقن تحت الجلد. يساعد قرص الجلد برفق لإحداث طيّات فيه في تجنّب حقن الأنسولين في النسيج العضلي. أدخل الإبرة بزاوية 45 درجة أو 90 درجة. تعتمد زاوية إدخال الإبرة على موقع الحقن وسمك الجلد وطول الإبرة. يمكنك إدخال الإبرة بزاوية 90 درجة في بعض الحالات التي يكون فيها الجلد سميكًا أو تكون الطبقة الدهنية سميكة. سيرشدك الطبيب أو اختصاصي مرض السكر لمعرفة مناطق الجسم التي يجب قرصها ومعرفة زاوية الحقن في كل موضع. ادفع الإبرة بداخل الجلد تمامًا ثم اضغط على مكبس السرنجة ببطء لإيصال الجرعة، واحرص على ضغط المكبس تمامًا. اترك الإبرة في مكانها لمدة 5 ثوان بعد الحقن ثم اسحبها خارج الجلد بنفس الزاوية التي أدخلتها بها. اترك طيّة الجلد. ينصح الأطباء أحيانًا بترك الجلد بعد إدخال الإبرة مباشرةً، لذا تحدّث مع طبيبك حول حقن الأنسولين المخصّصة لجسمك. قد يتسرّب الأنسولين من مكان الحقن أحيانًا، ويمكنك الضغط على مكان الحقن لعدة ثوان إن حدث ذلك لك. إن استمرت المشكلة، تواصل مع طبيبك. احتفظ بسلّة التخلّص من الأدوات الحادة في مكان آمن بعيدًا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة. تُستخدم الإبر والسرنجات لمرة واحدة فقط. تُصبح الإبرة متبلّدة في كل مرة تخترق فيها سطح الأنبوبة والجلد، وتؤدّي الإبر المتبلّدة إلى مزيد من الألم، كما أنها تزيد من خطر الإصابة بالعدوى كثيرًا.

اجمع المعدّات. اغسل يديك بعناية مستخدمًا الماء والصابون. تفحّص الأنسولين. املأ السرنجة. تجنّب وضع أكثر من نوع واحد من الأنسولين في سرنجة واحدة. احقن نفسك. اقرص الجلد. احقن الجرعة في حركة سريعة كالسهم. ضع الإبرة والسرنجة في سلّة التخلّص من الأدوات الحادة.

تظهر أيقونة التطبيق بلون أسود وتحتوي على نوتة موسيقية بيضاء بداخلها. يظهر الزر أسفل منتصف الشاشة. سيبدأ تطبيق تيك توك بالتسجيل ويستمر بذلك لحين النقر على الزر مجددًا لإيقاف التسجيل. انقر على الزر مجددًا لبدء التسجيل دون استخدام يديك بعد إيقاف التسجيل مؤقتًا. تظهر علامة التفعيل أسفل الجهة اليمنى من الشاشة. استخدم خيارات التحرير الظاهرة أعلى وأسفل الشاشة لتعديل مظهر الفيديو. يظهر الزر بلون زهري أسفل الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى مشاركة الفيديو الذي سجلته دون استخدام يديك على تيك توك.

افتح تطبيق تيك توك على هاتف أيفون أو جهاز آي باد. انقر على زر +. انقر على زر التسجيل لبدء تسجيل الفيديو. انقر على علامة التفعيل بعد انتهاء التسجيل. حرّر الفيديو ثم انقر على زر التالي Next. أضِف نصًا ثم انقر على زر النشر Post.

صدق أو لا تصدق، تنتقل المشاعر بين البشر وبعضهم أسرع مما ينتقل فيروس الأنفلونزا بينهم. إذا قضيت الكثير من الوقت مع أشخاص سعداء وإيجابيين فمن المرجح أنك سوف تشعر بنفس الأشياء. أما إذا قضيت أغلب الوقت مع أشخاص يركزون على السلبيات، فسوف تنتقل لك هذه المشاعر السلبية. لذلك عليك إحاطة نفسك بأشخاص يهتمون لأمرك ويحترمونك كما يحترمون غيرهم وكذلك يثرون حياتك. مع من تقضي أغلب وقتك؟ كيف يُشعرونك هؤلاء الأشخاص حيال نفسك؟ هل تشعر بأنك تلقى الاحترام والدعم من قبل الأشخاص الذين في حياتك؟ بالطبع لا يقصد بذلك أنه لا ينبغي لأصدقائك وأحبائك أن يقدموا لك النقد البنَّاء. في الواقع، فنحن نحتاج أحيانًا إلى صديق ليوجهنا إذا ما قمنا بشيء مؤذٍ أو دون تفكير. لكن يجب مع ذلك أن تشعر دائمًا أن أحباءك يعاملونك معاملة طيبة، ويكنِّون لك كل الاحترام، وكذلك عليك معاملتهم بالمثل. تعلمك للتواصل بحزم (ولكن دون عدوانية) يمكن أن يساعدك على الشعور بالقوة والثقة أكثر. يعمل التواصل الحازم على الاعتراف بأنك والآخرين لديكم احتياجات، وكذلك يعمل على إعطاء الجميع الفرصة لأن يتم سماعهم. كُن صريحًا وصادقًا لكن دون أن تستخدم لغة إلقاء الأحكام واللوم. إذا تأذيت بسبب أحدهم، فمن الصحي جدًا أن تشاركه مشاعرك نحوه/ـا. مع ذلك لا تستخدم لغة من شأنها أن تضع اللوم على الشخص الآخر مثل: "لقد كنت قاسيًا جدًا معي" أو "أنت حتى لا تهتم باحتياجاتي". استخدم العبارات التي تبدأ بضمير المتكلم "أنا". استخدام العبارات التي تركز على ما تشعر به أو تعانيه سوف تُجنِّبك الظهور بمظهر من يلقي باللوم أو الحكم. على سبيل المثال: "لقد تأثرت حينما نسيتَ أن تمر عليّ بالعمل لتصطحبني. شعرت وكأن احتياجاتي لم تكن مهمة بالنسبة لك". قدِّم دائمًا النقد البناء وتقبَّله من الآخرين. لا تأمر الآخرين ببساطة بما يجب أن يفعلوا أو لا يفعلوا، بل يجب أن تشرح أسباب طلبك لذلك. شجِّع الآخرين أن يشاركوك احتياجاتهم وأفكارهم. استخدم لغة تشاركية مثل: "ماذا تريد أن تفعل؟" أو "ما رأيك بخصوص ذلك؟" بدلًا من الشعور تلقائيًا بالحاجة للإدلاء برأيك، حاول أن تقول شيئًا مثل: "أخبرني أكثر" عندما تسمع شيئًا يبدو في البداية أنك تختلف معه. حاول أن ترى الأمر من زاويتهم. كُن إيثاري في سلوكك تجاه الآخرين. واحدة من أكبر الأشياء التي تؤخرنا في حياتنا هي تركيزنا على فكرة أننا نستحق أشياء معينة. يُمكن أن يؤدي هذا الشعور إلى مشاعر من الاستياء والغضب. امنح الحب دون أن تنتظر مقابل. حِبّ الآخرين حتى في أصعب الأوقات. هذا لا يعني أنه عليك أن تكون ضعيفًا مع أولئك الذين لا يعاملونك بطريقة مناسبة. ففي استطاعتك أن تحب الشخص وتتقبله بينما لا تزال مدركًا أنه لا يناسبك. صدِّق أو لا تصدِّق، الحب يمكن أن يكون مفيد حتى داخل بيئة العمل. أماكن العمل التي تتبنى ثقافة تحمل الرحمة، والرعاية، والتعبير عن المشاعر هي أماكن أكثر إنتاجية وكذلك ذات عاملين أكثر رضى. المسامحة جيدة لكل من جسدك وروحك. يمكن للتسامح أن يكون أمرًا شديد الصعوبة إلا أنه أيضًا يساهم في تقليل الشعور بالضغط وخفض ضغط الدم وكذلك تقليل معدل ضربات القلب. يمكن للمسامحة أن تساعدك على الشعور بالرضا والسعادة حتى وإن لم يعترف الطرف الآخر بالخطأ أبدًا. فكِّر في ذلك الذي تريد الصفح عنه. لاحظ ما الذي تشعرك به هذه الأفكار. تقبَّل تلك المشاعر؛ فرفضها أو محاولة كبحها سوف يزيد الأمر سوءً وحسب. قُم بتحويل تلك التجربة الأليمة إلى تجربة تعلم. ما الذي كان من الممكن أن تفعله بشكل مختلف؟ ما الذي كان من الممكن أن يفعله الشخص الآخر بشكل مختلف؟ ما الذي يمكنك تعلمه من تلك التجربة ويساعدك أن تصبح الآن شخصًا أفضل؟ تذكَّر أنك في مقدورك دائمًا أن تتحكم في تصرفاتك فقط وليس في تصرفات الآخرين. واحد من الأسباب التي تجعل المسامحة أمرًا شديد الصعوبة هو أنها تعتمد عليك بشكل كامل. قد لا يعترف الشخص الآخر بخطئه أبدًا، وربما أيضًا لا يواجه عواقب تلك التجربة أو يتعلم منها أبدًا. مع ذلك فإن استمرارك في الغضب من الموقف لن يؤذي أحد غيرك في النهاية. تعلمك للمسامحة بغض النظر عن موقف الشخص الآخر حيال الأمر، من شأنه أن يساعدك على تجاوز الأمر قبل أي شيء. مسامحة نفسك لا تقل أهمية عن مسامحة الآخرين. عندما نفرط في التفكير في أشياء تخص حياتنا الماضية أو في أحد التصرفات التي نندم عليها، نجد في النهاية أننا قد أصبحنا داخل دائرة مغلقة من لوم الذات بدلًا من الاستفادة من تلك التجارب كوسيلة تساعدنا لكي نصبح أشخاصًا أفضل في الحاضر. استخدم أساليب التغلب على الحديث الذاتي السلبي وممارسة التأمل المقدمة بهذا المقال لتساعدك أن تسامح نفسك وأن تحمل لها قدرًا من التعاطف يماثل ما تظهره للآخرين. تذكَّر عند المسامحة أننا نحتاج في حياتنا لنسيان بعض المواقف التي تجلب لنا المشاعر السيئة. اتسم بالإيثار عند تقديم خدمة للآخرين. ابدأ بجارك. كذلك ساهم بالعمل الخيري خارج نطاق دائرتك المعروفة. العطاء لن يجعل منك شخصًا أفضل وحسب، وإنما أيضًا سيساعد الآخرين من الناس. مساعدة الآخرين لا تعود بالنفع عليهم فقط، إنما لها فوائد صحية جسدية لك أيضًا. يمكن أن يترتب على فعل الخير ما يمكن تسميته بـ "نشوة العطاء" وهو إفراز لهرمون الإندورفين يحدث عندما نفعل شيئًا طيبًا لغيرنا. لا يتوجَّب عليك إقامة مائدة رحمن أو إنشاء مؤسسة خيرية لكي تساعد الناس. فأبسط الأفعال اليومية التي تحمل الطيبة يمكن أن يكون لها أعظم تأثير. العيش بمبدأ رد الخير للغير يعد شيئًا بالغ التأثير؛ حيث يمكن لإبداء عطفك أن يلهم غيرك إلى العطاء والعطف في المقابل، والذي بدوره يلهم فيما بعد المزيد والمزيد من الناس لفعل نفس الشيء. كُن طيبًا ولطيفًا مع الناس. استمتع بصحبة الآخرين. عامِل الآخرين كما تحب أن يعاملوك. ربما يكون غير مريح بعض الشيء في البداية أن تتحدث مع شخص مختلف عنك، لكن تذكَّر دائمًا أنك تستطيع أن تتعلم شيئًا من كل شخص تقابله. كلما زاد الاختلاف في حياتك اليومية، كلما يزيد إدراكك بأننا جميعًا بشر.

فكّر فيمن يحيطون بك. ناقِش احتياجاتك مع الآخرين. حِب الجميع. سامِح نفسك وسامِح الآخرين. كُن معطاءً. تقبَّل الجميع.

الشعور بأنك لا تمتلك تحكمًا في حياتك أمر يؤدي إلى التوتر، لذا حاول أن تعترف بما لا يمكنك تغييره وركّز على ما يمكن تغييره عوضًا عن ذلك. يؤدي فعل ذلك إلى المساعدة على امتلاك مزيد من التحكم وتسهيل التكيّف مع التوتر. حاول أن تسأل نفسك القليل من هذه الأسئلة: هل يمكن تجنّب هذا الموقف؟ ما هي الأجزاء التي يمكن أن أتحكم فيها في هذا الموقف؟ هل هناك جزء من الموقف أحتاج إلى قبوله الآن لأنني لا أقدر على التحكم فيه؟ ما هي خطتي للتحكم في أوجه الموقف التي يمكنني التحكم فيها؟ حاول أن تنظر إلى الصورة الكاملة واسأل نفسك عما إن كان هذا الموقف سيكون مهمًا خلال سنة أو 5 سنوات؟ هل سيحدد هذا الموقف الأوحد أشياء أخرى في حياتك؟ ما مدى أهمية التحكم في هذا الموقف الأوحد؟ ركّز دائمًا على طريقة استجابتك وكيفية تعبيرك عن مشاعرك وأحاسيسك حيث أن مشاعرك وأحاسيسك تحتاج إلى ممر آمن. نمر جميعًا بلحظات انفعالية وخصوصًا عند مواجهة الأحداث المرهقة نفسيًا ولكن من المهم معرفة أن عدم التعامل مع هذه المشاعر يضفي مزيدًا من التوتر. حاول أن تدوّن حول كيفية تأثير التوتر على مشاعرك. للتدوين العديد من الفوائد الصحية التي تشمل تعزيز الصحة الذهنية وتحسين تقدير النفس وتقلل مستوى التوتر. اكتب حول ما تكتمه على مدار اليوم واستخدم مدونتك كطريقة للتنفيس عن هذا التوتر في المشاعر. تحدث مع شخص تثق به يمكن أن يسمعك ويدعمك. الدعم الاجتماعي عامل مهم لأنه يساعد على إشعارك بالحب والرعاية مما يساعد على تخفيف التوتّر والضغط العصبي. قد يؤدي الهوس بالكمال إلى الانهيار الذهني، فهل أنت قاسٍ على نفسك كثيرًا وتدفع نفسك بشكل أقسى مما يمكنك التعامل معه؟ يقسو بعض الأشخاص على أنفسهم كثيرًا لأنهم يشعرون بأنهم يحتاجون إلى الكمال. حاول أن تتدرب على التعاطف مع الذات واسمح لنفسك بأن ترضى عن نفسك وعن أعمالك خلال اليوم، حتى وإن لم تحقق كل شيء كنت قد خططت له في قائمة المهام. اعلم أن هناك مجال للتحسّن دائمًا بغض النظر عما تفعله وعن طريقة قيامك به. قد يؤدي فرط التزام الشخص أو ميله إلى تجنّب الإساءة للآخرين عن طريق الرفض إلى دفعه نحو الانهيار الذهني، فقول "نعم" دون معرفة الشخص لحدوده أو فرض حدود ما قد يؤدي إلى إحداث خراب في حياة الشخص. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى تخريب الإنتاجية عن طريق تصعيب التركيب على المهمات الرئيسية والنشاطات والمسؤوليات وتعلّم كيفية الرفض هي الخطوة الأولى نحو إنقاذ النفس والإنتاجية والسلامة العقلية. تذكّر أن قول لا ليس من الأنانية في شيء وكل ما يعنيه ذلك هو أنك تهتم بقدر كافٍ بسلامتك وأنك تحافظ على حاجز صحي حول نفسك. يعني الرفض أيضًا أنك تهتم بالآخرين وأنك ترغب بأن تضمن امتلاكك للطاقة والسعة الذهنية للالتزامات الأخرى. لتكن إجاباتك مباشرة وبسيطة. لا حاجة لتقديم أعذار ويمكنك قول شيء بسيط مثل "لا - آسف ولكن لدي الكثير من الالتزامات هذا الأسبوع. سأضطر إلى الاعتذار". مارس هواية قديمة أو ابحث عن هواية جديدة. يمكن أن تكون الهوايات عبارة عن أي شيء مثل الرسم أو البستنة أو العمل التطوعي أو الموسيقى أو الرقص وتقوم الهوايات بإبعاد ذهنك عن توتر الحياة اليومية وجعلك تركّز بعيدًا عن النشاطات والمهمات والأحداث التي تسبب التوتر، حتى وإن كان ذلك لفترة وجيزة فهذه الفترات الوجيزة تحافظ عليك وتعزز روحك المعنوية. تؤدي المشاركة في هوايات ونشاطات استجمامية إلى تخفيف التوتر عن طريق منحك فاصلًا من التوتر اليومي وتقديم طرق للاسترخاء والعمل كوقاية من تأثيرات التوتر. شاهد أفلامك ومسلسلاتك الكوميدية المفضلة واحضر المهرجانات. الضحك أفضل أيضًا إن كنت بصحبة أحبائك. للضحك تأثير هائل في تخفيف التوتر لأنه يطلق مواد الأندروفين إلى المخ وتقوم هذه المواد بإرخاء الجسم مع احتمالية استمرار هذا التأثير لمدة 45 دقيقة بعد الضحك مرة واحدة. يؤدي الضحك إلى تقوية الجهاز المناعي للجسم وقد يؤدي أيضًا إلى تخفيف الألم وهو أمر مهم جدًا لتخفيف التوتر. لقد ظهر أيضًا أن الضحك يعزز المزاج ويقلل مستوى القلق. احرص على إحصاء النعم التي تمتلكها ومن ذلك امتلاك عائلة رائعة أو أصدقاء داعمين لك أو عمل تحبه أو إحداث فرق في حياة الآخرين وما إلى ذلك، حيث أن الدراسات العلمية تُظهر أن الامتنان يزيد من تقدير النفس ويقلل مستوى القلق عن طريق زيادة المرونة الذهنية وتعزيز الشعور بالسعادة. قد يؤدي تذكير نفسك من وقت لآخر بالأشياء التي تشعرك بالامتنان إلى تخفيف مستوى التوتر وإلى تجنيبك المزيد من تراكم التوتر. حاول أن تحتفظ بمذكرة امتنان لتذكير نفسك بالأشياء التي تُشعرك بالامتنان في حياتك اليومية. تساعد التمارين الذهنية مثل التأمّل على طرد التوتر من الجسم وتؤدي هذه التمارين أيضًا إلى تحسين الثقة بالنفس والشعور بالقيمة الذاتية. يسمح التأمّل للعقل بالخروج من العمليات العقلية اليومية مما يؤدي إلى تقليل التوتر وتحسين الإبداعية والمساعدة على اكتساب التركيز من جديد. حاول أن تحضر صفًا جماعيًا يعلّمك مبادئ التأمّل أو ابحث عن مراجع مجانية على شبكة الإنترنت مثل تسجيلات التأمّل الموجّه. هناك أيضًا بعض تطبيقات التأمّل التي تقدّم تأمّلًا موجّهًا ببعض المواضيع المحددة لفترات زمنية. حدّد موعدًا مع الطبيب النفسي أو طبيب العلاج الطبيعي. هؤلاء المحترفون مدرّبون لمساعدة الناس الذين يشعرون بأنهم على وشك التعرّض لانهيار ذهني ويمكن أن يقدّموا لك الأدوات التي تجعلك تشعر بشعور أفضل عند الشعور بضغط هائل. يمكن استخدام نوع من العلاج يسمّى العلاج السلوكي الإدراكي للمساعدة على وقف أنماط التفكير السلبي والمساعدة على إشعارك بمزيد من التحكّم. يمكن أن تساعدك الأدوية في بعض الحالات، لذا تحدّث مع طبيبك النفسي لتعرف ما إن كان تناول مضادات الاكتئاب أو مضادات القلق مطلوب في حالتك.

تعرّف على الأشياء التي لا تمتلك سيطرة عليها في حياتك وحاول أن تفرّق بين الأشياء التي يمكن التحكم فيها والأشياء التي لا يمكن التحكم فيها. انتبه لمشاعرك ومخاوفك وتفاعلاتك وشاركها مع الآخرين. كن أكثر مرونة فيما يتعلق بتوقعاتك. تعلّم أن تقول "لا". افعل الأشياء التي تستمتع بها. اضحك على قدر المستطاع. فكّر في الأشياء التي تشعر بالامتنان تجاهها. مارس التأمّل. ابحث عن مساعدة من طبيب صحة عقلية.

يمكنك استخدام جوجل للبحث في كل صفحات الموقع، وبالتالي يسهل عليك إيجاد كلمات مطابقة في مواقع كبيرة أو معقدة. site:عنوان الموقع.com قبل الكلمة المراد البحث عنها. تعرّف هذه الطريقة جوجل بأن المطلوب هو البحث في صفحات هذا الموقع لا غيره. بإمكانك كتابة كلمة واحدة أو عبارات إذا كان هذا ما تبحث عنه. ضع علامات اقتباس قبل وبعد ما تكتبه لكي تجعل جوجل تبحث عنه بالضبط كما هو مكتوب. على سبيل المثال: لتبحث في ويكي هاو عن أي صفحة تتضمن كلمة "موز"، ستكتب site:wikihow.com موز، أو لتبحث عن أي صفحة في ويكي هاو بها عبارة "تناول موزة"، اكتب site:wikihow.com "تناول موزة". ستقدم لك جوجل كل الصفحات المطابقة لبحثك، لكنها لن تدلك على النص المطلوب بالصفحة بعد أن تفتحها. ستكون بحاجة لاستخدام أداة البحث لتوجهك للمكان الذي توجد به الكلمة في هذه الصفحة. انظر للقسم السابق لمعلومات عن طريقة استخدام خاصية البحث.

زر موقع جوجل في المتصفح الذي تستخدمه. اكتب . اكتب الكلمة أو العبارة التي تود البحث عنها بعد اسم الموقع السابق. افتح صفحة من نتائج البحث واستخدم خاصية البحث خلال الصفحة.

يتغير المخاط في عنق رحم المرأة بشكل متسق حسب المرحلة الحالية من دورتها الشهرية. ستكونين قادرة على منع الحمل بالتعرف على التغيرات في مخاط عنق الرحم. لا تحتاجين لمراجعة الطبيب عند استخدامك لهذا الأسلوب، ويمكنك البدء في استخدامه على الفور. يزيد مخاط عنق الرحم قبل الإباضة مباشرة ويكون لزجًا ومطاطيًا، ويكون أقل سمكًا وأقل وضوحًا بعد الإباضة مباشرةً. أنتِ بحاجة لأن تشعري بالراحة مع جسمك وتواظبي على فحص مخاط عنق الرحم خلال دورتك الشهرية لاستخدام هذا الأسلوب بنحو فعال. تتبع طريقة الأيام القياسية "القاعدة القياسية" بأن متوسط دورة المرأة الشهرية بين 26 يومًا و32 يومًا. اتباع هذه الطريقة يتطلب تجنب الجماع في أيام معينة من دورتك الشهرية. لن تكوني بحاجة إلى طبيب لاستخدام هذه الطريقة، استخدميها مباشرة. يجب عليكِ تجنب الاتصال الجنسي بين أيام 8 و19 من دورتك الشهرية لمنع الحمل. يجب ان تنتظمي في تتبع دورتك الشهرية للتأكد من فعالية هذه الطريقة. تعني هذه الطريقة أن درجة حرارة جسمك القاعدية او درجة حرارة جسمك أثناء الراحة سوف تزيد قليلًا خلال التبويض. ستحتاجين إلى مراقبة درجة حرارتك كل يوم وتجنب الاتصال الجنسي في الأوقات التي تختارينها لقياس درجة حرارتك. لستِ بحاجةٍ لمراجعة الطبيب لاستخدام هذه الطريقة، فيمكن أن تبدئي في استخدامها على الفور. زيادة درجة الحرارة في حدود نصف درجة مئوية يمكن أن يشير إلى الإباضة. إذا كانت قياسات درجة حرارتك مرتفعة قليلًا فيجب عليكِ تجنب الاتصال الجنسي للمساعدة على منع الحمل. يجب أن ترصدي درجة الحرارة باستمرار حتى يكون لهذا الأسلوب فعالية. على سبيل المثال قيسي درجة حرارة جسمك كل صباح عند الاستيقاظ مباشرةً لتُستخدَم كخط أساس لكِ. طريقة العزل لتحديد النسل، هي أن يسحب الرجل قضيبه من مهبل المرأة وبعيدًا عن أعضائها التناسلية الخارجية قبل القذف. هذه عمومًا طريقة غير فعّالة من طرق تحديد النسل وبها مخاطرة كبيرة بحدوث حمل. طريقة العزل (قطع الجماع) لا تتطلب مراجعة الطبيب، ويمكنك البدء بها فورًا. تتطلب هذه الطريقة منك ومن شريكك سيطرة كبيرة على النفس. يمكن أن تظل الحيوانات المنوية داخل المهبل من خلال مرحلة ما قبل القذف حتى إذا سحب الرجل عضوه الذكري، أو إذا لم يتم سحب القضيب في الوقت المناسب.

تعرّفي على التغيرات في مخاط عنق الرحم. اتبعي طريقة الأيام القياسية. قيسي درجة حرارة الجسم القاعدية. قطع دفق الحيوانات المنوية بالسحب.

سيعطيك هذا فرصة لسماع كيف يبدو الكلام منطوقًا. يمكنك التعديل عليه بناءً على ما تسمعه وما تقرأه. اجعل بعض الوقت يمر قبل قراءة الحوار مرة أخرى وإلا سيمتلئ عقلك بما كان في نيتك كتابته بدلًا مما كتبته فعلًا على الورق. اجعل أحد أصدقائك المقربين أو أقربائك يقرأ الحوار. قراءة شخص آخر للحوار يمكنك من معرفة هل يبدو الحوار طبيعيًا أم لا. لا يوجد شيء أكثر إزعاجًا للقارئ – بالأخص الناشرين والعملاء – من علامات الترقيم المُستَخدَمة بشكلٍ خاطئ خاصةً في الحوارات. يجب أن يوجد نقطة وعلامتي تنصيص في نهاية كل محادثة. على سبيل المثال: قالت هناء: "أهلًا". أنا هناء" إذا وضعت تصرف أو وصف في وسط حوار عليك وضعه خارج علامات التنصيص ونقطة قبله. على سبيل المثال: "لا يمكنني تصديق أنه قتل والدي". قالت هناء وعينيها مملوءتين بالدموع "لا يبدو عليه هذا". إذا كان لا يوجد قال والتصرف فقط فسنفصل بين التصرف والنص بنقطة. على سبيل المثال: "مع السلامة عمتي مي"، وضعت هناء سماعة الهاتف بشدة. في بعض الأحيان يكون قصر الحوار أفضل. الناس عندما يتحدثون لا يسهبوا في الكلام أكثر مما ينبغي بل يتكلمون باختصار وبأسلوب بسيط وأنت تريد أن تعكس هذا فيما تكتبه. مثلًا بدلًا من قول "لا يمكنني تصديق بعد كل هذه الأعوام أن العم فؤاد هو من وضع السم في العصير لوالدي وقتله". الأفضل أن تقول: "لا يمكنني تصديق أن عمي فؤاد هو من قتل والدي"! كل شخصية يجب أن يكون لها صوتها ولهجتها الخصة، لكن اللهجة بتصنع زائد أو التشدق في الكلام قد يصبح مزعجًا للقرائ. أيضًا استخدام لهجة عامية أنت لست ملمًا بها قد تجعلك تستخدم صور نمطية وتصبح مهينًا بشدة للأشخاص متحدثي تلك اللهجة. اكتب الأماكن التي جاء منها الشخصيات بطرق غير مباشرة. مثلًا استخدم كلمة "حاجة ساقعة" بدلًا من "مياه غازية" لتدل على مكان العيش. إذا كانت إحدى الشخصيات من منطقة جغرافية معينة (مثل الريف أو الصعيد) تأكد أن تستخدم مصطلحات ولهجة هذه المنطقة (مثل استخدام الدال بدل الجيم مع بعض أهل الصعيد).

اقرأ ما كتبت من حوارات بصوتٍ عالٍ. ضع علامات الترقيم في أماكنها الصحيحة. احذف أي كلمات أو جمل غير ضرورية. استخدم العامية بحذر.

يخلق ذلك ممرًا على طول سقف الفم لدخول الهواء. تأكد من عدم دخول الهواء إلى جانبي الفم. تستطيع الآن أن تخلق صوتًا حادًا بدلًا من بعض الضوضاء الهوائية، عبر ضغط الهواء في هذا الممر. ارفع لسانك بالقرب من سقف الفم، عبر وضع اللسان باتجاه الأسنان الأمامية السفلى. والآن، ضع جانبي لسانك على امتداد الضروس. تعطي هذه الحركة بعض السُمك المطلوب للسان، بتضييق مجرى الهواء على امتداد السقف مع اتساع الفتحة في مقدمة الفم، والتي تدفع بدورها الهواء للداخل. هذا الموضع مهم لهذه الطريقة. للحصول على صوت الصفير، يجب أن تدفع الهواء باتجاه حوافٍ حادة، والتي تخلقها أسنانك الأمامية واللسان في هذه الحالة. دفع الهواء لأعلى على طول امتداد سقف الفم يزيد من حدة هذه الثنية. تزيد هذه الحركة من حدة الثنية في ممر الهواء الناتج من أسنانك الأمامية. قاوم الرغبة في إبراز شفتيك للخارج، حيث سينتج عن ذلك صوتًا هوائيًا. وجه شفتيك للخارج، كأنك على وشك تقبيل فتاة تقف أمامك، مكونًا فتحة صغيرة أصغر من محيط القلم الرصاص. يجب أن تكون شفتيك منقبضة وقاسية، مع وجود العديد من الكسرات وخصوصًا في الشفة السفلية، حيث ستراها بارزةً أكثر من الشفة العليا. لا تدع لسانك يلمس الناحية العليا أو السفلى من فمك. بدلًا من ذلك، دع اللسان يتحرك بحرية خلف أسنانك الأمامية. يحتاج التصفير إلى امتلاء المجرى بالكامل بالهواء وعدم ركوده على جانبي الخد. الشيء الأهم، هو تقوس الخد للداخل بصورة بسيطة كنتيجة لضم الشفاه. سيبدو الأمر كمحاولة سحب الهواء عبر الشفاطة، وهذا هو المظهر المطلوب في هذه العملية. ستجد بعض الصعوبات أثناء التنفس، لصغر حجم الفتحة بين شفتيك، وهكذا تتأكد من نجاح الحركة. تستطيع التحكم في التنفس عبر هذه الفتحة، وبالتالي يستمر الصفير لفترة أطول عن الأفعال الأخرى، مثل: الحديث أو الغناء.

اسمح لعرض لسانك بالضغط على الضروس العلوية على جانبي الفم. اضغط شفتيك بشكل دائري، مع دفعهم باتجاه الأسنان. تمرن على التنفس دون امتلاء الخد بالهواء.

تكون أيقونة البرنامج على شكل مربّع أسود يحتوي على نوتة موسيقية وتظهر في قائمة التطبيقات عادة. يؤدي ذلك لفتح صفحة الملف الشخصي. يعرض هذا الزر إجمالي عدد من تتابعهم أعلى ملفك الشخصي ويؤدي النقر عليه لفتح قائمة الحسابات التي تتابعها عبر التطبيق. يمكنك النقر على خيار المعجبين المجاور لخيار "أتابعهم"، وذلك للاطلاع على قائمة المستخدمين الذين يتابعون حسابك على التطبيق. ابحث عن المستخدم الذي ترغب بإرسال رسالة إليه، ثم انقر على اسمه من القائمة لفتح ملفه الشخصي. يظهر هذا الزر أسفل صورة المستخدم أعلى الملف الشخصي ويؤدي النقر عليه لفتح صفحة الرسالة. انقر على الحقل النصي الظاهر أسفل شاشة الرسالة واكتب رسالتك. تظهر الأيقونة إلى جوار الحقل النصي الظاهر في الجهة اليمنى، ويؤدي النقر عليها لإرسال رسالتك.

افتح تطبيق تيك توك على جهاز أندرويد. انقر على أيقونة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} الظاهرة أسفل الجهة اليمنى من الشاشة. انقر على زر "أتابعهم" أسفل صورة الملف الشخصي. انقر على المستخدم الذي ترغب بإرسال رسالة إليه. انقر على زر إرسال رسالة Message في ملفه الشخصي. اكتب رسالتك في الحقل النصي. انقر على أيقونة الطائرة الورقية الحمراء.

استبدلي نفس الكمية من زيت الزيتون بزيت نباتي آخر كزيت جوز الهند إذا كنتِ لا تحبينه أو لم يتوافر لديك، لن يغير هذا نكهة كرنب بروكسيل المطهي في الفرن وسيمنع التصاقه بالقدر كزيت الزيتون. قد يغير زيت جوز الهند نكهة الكرنب قليلًا فقد يمنحه نكهة جوز هند طفيفة للغاية وكذلك سيزيد حلاوته قليلًا. يمكنك استخدام أنواع أخرى من الزيوت النباتية مثل زيت العصفر أو زيت عباد الشمس أو زيت الفول السوداني أو السمسم. يمكنك توفير الوقت بقطع الكرنب لنصفين قبل خلطه بزيت الزيتون والملح إذا كنت في عجلة من أمرك ثم وضعه في الفرن لمدة 20-23 دقيقة بدلًا من مدة 40-45 دقيقة. أبقي الفرن عند حرارة تبلغ 200 درجة مئوية فلن تحتاجي لتغيير حرارة الفرن. استخدمي سكينًا حادة لقطع الكرنب المجمد. سيكون أقسى قليلًا منه في حال إذابة الثلج لكن سيسعك قطعه لنصفين بسهولة نسبيًا. أضيفي الخل البلسمي الحلو المنعش قبل رش الخليط على الكرنب إذا أردت منحه نكهة أقوى. اخلطي 3 ملاعق كبيرة من الخل البلسمي مع 1/2 كوب من زيت الزيتون قبل سكب الخليط على الكرنب ثم اسكبي الخل والزيت على الكرنب وأضيفي الملح. يمكنك شراء الخل البلسمي من أي سوبر ماركت أو متجر للبقالة.

استبدلي زيت الزيتون بزيت جوز الهند. اقطعي الكرنب لنصفين وضعيه بالفرن لنفس المدة كطريقة أسرع. أضيفي الخل البلسمي إلى زيت الزيتون.

يظهر الصندوق النصي فوق لوحة المفاتيح. سيؤدي ذلك إلى إرسال الرسالة. تظهر العبارة أسفل بالون الرسالة. تفقّد الجهة العلوية من الشاشة بحثًا عن عبارة "جارِ الإرسال" أو "جار الإرسال 1 من س" حال عدم ظهور عبارة "تم التسليم". يعني عدم ظهور أي شيء تحت آخر رسالة أن الرسالة لم تسلّم بعد. ستتغير حالة الرسالة إلى "مقروءة" بمجرد قراءتها في حالة تفعيل خيار "إرسال إشعارات القراءة" بواسطة المتلقي. تشير عبارة "تم إرسال الرسالة كرسالة نصية" إلى إرسال رسالتك عبر خدمة الرسائل النصية القصيرة خاصة مقدّم الخدمة عوضًا عن إرسالها بواسطة رسائل آي مسج.

افتح تطبيق الرسائل. انقر على محادثة. انقر على الصندوق النصي. اكتب رسالة. انقر على السهم الأزرق. ابحث عن عبارة "تم التسليم" تحت آخر رسالة.

ستحتاج إلى عميل كي تتمكن من الاتصال بخوادم أوبن في بي إن، وتحتوي معظم توزيعات لينكس على عميل أوبن في بي إن في المستودع. تخص الخطوات التالية توزيعتي أوبنتو وديبيان، علمًا بأن الخطوات مشابهة على التوزيعات الأخرى. افتح نافذة الأوامر واكتب الأمر sudo apt-get install openvpn. أدخل كلمة مرور المدير لبدء عملية التثبيت. تقدم معظم خدمات الشبكات الافتراضية الخاصة ملفات ضبط لخوادم أوبن في بي إن وستحتاج إلى هذه الملفات لاتصال تطبيق أوبن في بي إن بخدمة الشبكة الافتراضية الخاصة. يمكنك عادة تنزيل ملفات الضبط من صفحة الدعم الخاصة بخدمة الشبكة الافتراضية الخاصة. تكون الملفات في أرشيف مضغوط عادة، ويجب فك ضغط الملفات إلى مجلد يسهل الوصول إليه. ارجع إلى نافذة الأوامر ولا تغير المسار الحالي إن كنت قد استخرجت الملفات إلى المسار الرئيسي أو توجه إلى مسار فك الضغط من نافذة الأوامر إن كنت قد استخرجت الملفات في مكان آخر ثم أدخل الأمر التالي لتشغيل أوبن في بي إن: openvpn --config configFile.ovpn سيُطلب منك إدخال اسم المستخدم وكلمة المرور خاصة الشبكة الافتراضية الخاصة، وهذه هي بيانات تسجيل الدخول التي حصلت عليها عند التسجيل في خدمة الشبكة الافتراضية الخاصة، ولن تظهر كلمة المرور أثناء إدخالها في نافذة الأوامر. ستقوم نافذة الأوامر بتحديث حالة الاتصال وستكون متصلا عند ظهور رسالة "انتهى تتابع البدء".

نزّل عميل أوبن في بي إن. نزل ملفات ضبط خدمة الشبكة الافتراضية الخاصة. شغل أوبن في بي إن من نافذة الأوامر. أدخل بيانات تسجيل الدخول. انتظر لحين اتصالك بالخادم.

قد تكون مشاعرك معقدة تجاه الشخص المحتضر، وقد لا تكون علاقتكما دائمة المثالية. مع ذلك، من الأفضل التحدث مع الشخص في أقرب فرصة ممكنة قبل فوات الأوان. حين يحتضر الشخص الذي تهتم بأمره، حتى وإن كانت علاقتكما صعبة، لن يكون الأمر حيال من يضحك أخيرًا أو تصحيح مسار العلاقة، ولكن سيكون حيال التواجد معه في وقت الحاجة الشديدة. إن انتظرت مطولًا لتتحدث مع الشخص، قد تفوتك الفرصة من الأساس. " قد تكون مشاعرك مختلطة تجاه هذا الشخص وقد تنسى قول أكثر الكلمات أهمية. حتى وإن لم تقلها من قبل للشخص أو لم تقلها منذ سنوات عدة، فمن الهام أن تتفوه بهذه الكلمات بينما تقضي الوقت القيّم مع الشخص. ستندم لاحقًا إن لم تتمتع بالوقت لقولها. توقف عن البحث عن أكثر اللحظات مثالية لتكون صريحًا مع مشاعرك. تحدث عن ذكرياتك المفضلة أو عن نقاط القوة التي حصلت عليها بسبب هذا الشخص. قد يجعل هذا اللحظة مليئة بالعواطف، ولكن هذا الشخص سيود حقًا أن يعرف. سيكون مغريًا أن تخبر شخصًا يحتضر أن كل شيء سيكون على ما يرام. هذا الشخص على وجه العموم سيكون واعيًا جدًا لحالته الصحية وسيقدِّر محاولتك توفير الدعم دون تجميل أي شيء. ركِّز على أن تكون متواجدًا من أجله بدلًا من تقديم الأمل الزائف جين تكون النهاية قريبة للغاية. سيظل أحبائك يهتمون بك وسيودون معرفة أخبار حياتك. مشاركة الأجزاء الجيدة في حياتك مع شخص يحتضر سيجعله يشعر بالسعادة ليكون جزءًا من حياتك. بالإضافة لهذا، إن كان الشخص سيغادر الدنيا قريبًا، سيكون مطمئنًا لمعرفة أنك تبلي حسنًا في حياتك. بالرغم من أنك قد لا تعرف ما تقول، حاول ألا تقول شيء مثل: "هذا هو قدرك،" أو "كل شيء مقدر له الحدوث لسبب ما." إن لم يكن هذا الشخص متدينًا للغاية، فهذا النوع من الكلام قد يكون محبطًا بعض الشيء. قد يبدو حتى وكأنك تقول إن هذا الشخص يستحق الموت أو المعاناة لسبب ما وأنه لا يوجد منطق من محاربة المرض أو الشعور بالغضب. بدلًا من ذلك، ركِّز على كونك متواجدًا مع الشخص بدلًا من طرح المسببات لموته. إن كان موت محبوبك هو على بعد بضعة أيام أو شهور، فهذا لن يكون الوقت المناسب لتطوعك لإعطاء النصائح الطبية. على الأغلب أن محبوبك قد جرب كل شيء وفكر في كل الخيارات، وهذا النوع من الكلام سيكون محبطًا، ومؤلمًا، ووقحًا. ففي هذه المرحلة، كل ما سيود الحصول عليه هو السلام. اقتراح خيارات صحية أخرى ستؤدي للتوتر والغضب فقط. إن شعر الشخص بالتعب الشديد ويحب فقط الاستمتاع بصحبتك، لا تشعر حينها بالإلزام لفتح محادثة. هذا يختلف عن محاولة إسعاد صديق حزين، وقد يكون محبوبك منهكًا جسديًا وعاطفيًا. بينما قد تود أن تجري محادثة أو قد تظن أن التحدث هو أفضل من الصمت، دع محبوبك يقرر إن كان يحب التحدث أم لا. لن تود إجباره على استهلاك الكثير من الطاقة خلال هذا الوقت الصعب.

لا تنتظر حتى آخر دقيقة. تذكر قول "أنا أحبك. شارك مشاعرك حيال كم يعني هذا الشخص لك. لا توفر التأمينات المزورة. دعهم يعرفون الأخبار السعيدة. تفاد الابتذال. ابتعد عن إعطاء النصائح. لا تجبر الشخص على التحدث.

ينبغي أن يكون لونه برتقالي ساطع (بناءً على نوعيته) وتكون القشرة صلبة وينبغي أن تكون الكرمة والسيقان ذاتها بدأت في الجفاف والذبول عادةً. لن تتمكن من البقاء لأكثر من أيام قليلة قبل أن تعفن. استخدم مجزًا لقص الساق مع تركه بطول عدة سنتيمترات، لكن لا تقطع السيقان حيث قد يسبب ذلك عفن اليقطين. أبقِ ثمار اليقطين بعيدًا عن الرطوبة والبلل والشمس المباشرة ولن تحتاج إلى التبريد. تستمر ثمار اليقطين لعدة أشهر بعد الحصاد. قد يساعد شطفه بالكلور المخفف قبل التخزين على مكافحة الفطريات والعفن. استخدم خليطًا مكونًا من كوب من الكلور المُبيض المنزلي و18 لتر من المياه الباردة.

افحص لترى إذا كان اليقطين جاهزًا للحصاد. لا تحصد ثمار اليقطين التي لا تزال لينة. قص سيقان اليقطين. احفظ اليقطين في مكان بارد وجاف.

لا يعتبر هذا مطلوبًا للتدريب على استخدام الصندوق ولكنه يقلل احتمالات التبول خارجه كثيرًا. تتجه القطط الذكور غير المعقمة إلى رش البول حين تشعر بالتوتر أو عدم التكيف مع ذكر آخر أو لإظهار كونها متاحة لقطة. كلما أسرعت بفعل ذلك زاد احتمال توقف هذا السلوك. يمكن أن تستمر العادة حتى بعد الجراحة إذا تأخرت لفترة طويلة. قد تشعر القطط بالتوتر نتيجة التغيرات في بيئتها أو جدولها كالبشر تمامًا. قد تتوقف قطتك عن استخدام صندوق الفضلات إذا غادر البيت شخصٌ أو حيوانٌ آخر أو عند قدومهم، حتى أن بعض القطط تستجيب بشكل سيء لتغيير الديكور. إليك بضع طرق للمساعدة: وفر أماكن خاصة حيث يمكن للقطة أن تبقى بمفردها ويشمل ذلك أماكن الاختباء والمرتفعات. دع قطتك تدخل وتخرج متى شاءت إذا كنت تتركها خارج البيت. دع قطتك تبدأ الاتصال وكن هادئًا وثابتًا في استجابتك. تتوتر بعض القطط لعدم حصولها على وقت كاف للعب بينما لا يحب البعض الآخر أن يربت عليه أو يتم حمله متى شاء مالكه. استشر طبيبًا بيطريًا أو أخصائيًا في سلوك الحيوانات إذا استمر سلوك القط. يقوم قطك بالرش إذا كان يستند إلى سطح رأسي ويهز ذيله ويرش البول. ابحث عن مناطق البول المستديرة قوية الرائحة وأعلى قليلًا من ارتفاع مؤخرة قطك مع علامات خطوط تصل للأرض إذا لم تر ذلك عند حدوثه. يمكن لأي قط أن يقوم بهذا السلوك المرتبط بالملكية لكنه أكثر شيوعًا لدى القطط الذكور غير المعقمة. إليك كيفية التعامل إذا كان قطك يقوم بالرش: عادة ما يكون الرش رد فعل للتوتر أو وجود قطط أخرى. اتبع النصيحة المذكورة أعلاه لمعالجة هذا. يمكن أن يكون الرش رد فعل لوجود قط مجاور جديد خاصة إذا كان يركز الرش على الباب أو إحدى النوافذ أو فتحات تكييف الهواء. حاول إبعاد القط عن باحتك أو إغلاق الستائر حتى لا يتمكن قطك من رؤيته. تقوم حوالي 30% من القطط التي يفحصها الأطباء البيطريون بالرش لسبب طبي، لذا فإن فحص قطك فكرةٌ جيدةٌ خاصة إذا لم تستطع إيجاد حل. قد تحتاج القطة لصندوق أكبر حين تنمو إذا كنت قد تبنيتها وهي صغيرة. يجب أن يتمكن القط من الالتفاف بشكل مريح وإيجاد بقعة نظيفة إذا نسيت التنظيف. تكره القطط التغيير وقد تحتاج فترة للتكيف على الصندوق الجديد. اتبع التعليمات المذكورة أعلاه إذا استمرت المشاكل. توسخ بعض القطط ذات الشعر الطويل الشعر المحيط بمؤخرتها عند التغوط. يمكن أن يسبب هذا شعورًا مؤلمًا أو سيئًا يربطه القط بصندوق الفضلات. قم بقص الشعر المتشابك من هذه المنطقة بحذر إذا لاحظت حدوث ذلك. تتصرف بعض القطط ببؤس عند غياب مالكها. قد تحاول التبول في مكان تقوى به رائحة صاحبها وعادة يكون ذلك في الفراش. أخبر من يجالس القط بأن يبقي باب غرفة النوم مغلقًا ويضع القليل من الصناديق الإضافية حتى يستطيع القط بلوغ أحدها دومًا دون المشي مع من يجالسه. وظف شخصًا تعرفه مسبقًا ليجالس القط إن أمكن أو على الأقل عرفهما ببعضهما البعض قبل مغادرتك. استخدام وضع العلامات هو رد فعل شائع للنزاع مع قط أو كلب آخر وقد يحدث حتى لو كانت الحيوانات متآلفة فيما مضى. تأكد من استطاعة كل حيوان أن يبلغ موارده دون الاقتراب من الآخرين للحصول على أفضل النتائج: خصص صندوق فضلات لكل حيوان بجانب واحد إضافي. ضع كلًا منها في مكان منفصل بمخرجين على الأقل إذا أمكنك. امنح كل حيوان فراشه الخاص ووعاء طعامه. أبعد هذه الموارد عن صناديق الفضلات وعن بعضها البعض. وفر الكثير من المرتفعات وأماكن الاختباء لكل قط. جرب طريقة أقوى للفصل إذا كان قطك لا يزال يرفض استخدام صندوق الفضلات أو يتصرف بعدوانية مع الحيوان الآخر. يكون هذا ضروريًا في الغالب عند إحضار قط جديد إلى المنزل: افصل بين القطط في غرفتين بباب مغلق بينهما بحيث يستطيعا شم بعضهما البعض دون الرؤية. عرضهما لرائحة بعضهما البعض بإطعامهما على جانبي نفس الباب أو بتبديل غرفهما يوميًا. افتح الباب قليلًا بعد بضعة أيام، واسمح لهما بالاقتراب من بعضهما البعض إذا لم يتصرفا بشكل سيء. استخدم السلاسل لإبقائهما بأمان في الغرفة ذاتها لفترات قصيرة إذا تصرفا بعدائية. دعهما يلعبان أو يأكلان خلال هذه الفترات وقربهما من بعضهما البعض بالتدريج في كل مرة. جرب فرك القليل من عصارة التونة على رأسيهما عندما يكونا هادئين. يحفز هذا الاسترخاء خلال تدريبهما حتى لو كانا مع بعضهما البعض.

تعقيم القطة أو القط. تقليل توتر قطتك. تعامل مع الرش الرأسي. استبدل الصناديق الصغيرة عندما تنمو القطط. قص الشعر المتشابك للقطط طويلة الشعر. قلل الضرر عند غياب صاحبه. تحسين السلوك في بيت تكثر به الحيوانات الأليفة. افصل الحيوانات إذا استمرت في سلوكها السيء.

في حين أن الذعر الليلي غير شائع نسبيًا بشكل عام، فإنه يحدث في الغالب عند الأطفال (يعاني منه الأطفال بنسبة تصل إلى 6.5٪). قد يكون الذعر الليلي نتيجة لنضوج الجهاز العصبي المركزي. وعلى خلاف ذلك، فإن الذعر الليلي نادرًا ما يحدث للكبار (يعاني 2.2٪ فقط من البالغين من الذعر الليلي). عندما يتعرض البالغين لنوبات الذعر الليلي، فإن ذلك يرجع في كثير من الأحيان إلى عوامل نفسية كامنة مثل الصدمة النفسية أو الإجهاد. لا تدعو نوبات الذعر الليلي عند الأطفال للقلق عادةً. ليس هناك أي دليل يشير إلى أن الطفل الذي يعاني من الذعر الليلي لديه مشكلة نفسية أو مضطرب أو منزعج من شيء. عادةً ما يتعافى الأطفال من نوبات الذعر الليلي بعد بلوغهم. يبدو أن لنوبات الذعر الليلي عنصر وراثي. فإن الأطفال أكثر عرضة لتجربة نوبات الذعر الليلي إذا كان هناك شخص آخر في الأسرة يعاني منها أيضًا. الكثير من البالغين الذين يعانون أيضًا من نوبات الذعر الليلي لديهم حالة نفسية أخرى، بما في ذلك الاضطراب ثنائي القطب واضطراب الاكتئاب، أو اضطراب القلق. كذلك يمكن أن يكون الذعر الليلي لدى البالغين سببه اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، أو تعاطي المخدرات (وخاصة الإفراط في تعاطي الكحول). ومن الضروري مراعاة الأسباب المحتملة الكامنة وراء الذعر الليلي لدى البالغين ومعالجة هذه الأسباب الكامنة إذا دعت الحاجة إلى ذلك. هناك بعض السلوكيات التي غالبًا ما ترتبط بنوبات الذعر الليلي. وهذه السلوكيات الشائعة تشمل: الجلوس في السرير الصراخ أو الصياح خوفًا الركل بالقدمين أو الذراعين الضرب بالقدمين أو الذراعين التعرق، أو التنفس بصعوبة، أو سرعة نبضات القلب التحديق بوسع العينين الانخراط في السلوك العدواني (ذلك أكثر شيوعًا عند البالغين بالمقارنة مع الاطفال) غالبًا ما تحدث نوبات الذعر الليلي أثناء مرحلة أخرى من النوم غير المرحلة ذات حركة العين السريعة REM، المرحلة الأكثر شيوعًا لحدوثها هي المرحلة ذات الموجات القصيرة. ويعني ذلك أنها غالبًا ما تحدث خلال الساعات القليلة الأولى من النوم. غالبًا ما يكون من الصعب إيقاظ الأشخاص الذين يعانون من الذعر الليلي. ومع ذلك، إذا لم يتم إيقاظهم، فإنهم غالبًا ما يستيقظون من النوم في حالة ارتباك، وربما يكونوا غير متأكدين من سبب تعرقهم، أو صعوبة تنفسهم، أو سبب حالة الفوضى التي قد تبدو على السرير. توقّع ألا يتذكر هذا الشخص أي شيء عن ذلك الحدث. أحيانًا قد يتذكرون معلومات غامضة عن هذا الحدث، ولكن دون تذكُّر تفاصيل واضحة. حتى إذا نجحت في إيقاظ الشخص، فإنه غالبًا لن يكون على علم بسبب وجودك أو غير قادر على التعرف عليك. من المرجح أنه سوف يجد صعوبة بالغة في التواصل معك، حتى إذا بدا "مستيقظًا" بعد حدوث الذعر الليلي. وذلك لأن الذعر الليلي يحدث أثناء النوم العميق. عندما يعاني الشخص من حالة الذعر الليلي، فإنه قد يشكّل خطرًا على نفسه أو على الآخرين دون أن يعرفوا ذلك. راقب حدوث المشي أثناء النوم. والشخص الذي يعاني من الذعر الليلي يمكن أن يمشي أثناء النوم، مما يمكن أن يشكّل تهديدًا خطيرًا. قم بحماية نفسك من السلوك العدواني. غالبًا ما تصاحب الحركات الجسدية المفاجئة (اللكم والركل، والضرب) الذعر الليلي ويمكن أن يسبب ذلك إصابة الشخص الذي يعاني من الذعر الليل، أو من ينام بجانبه، أو أي شخص يحاول السيطرة عليه. يجب عدم محاولة إيقاظ الشخص الذي يعاني من الذعر الليلي إلا إذا كان معرضًا للخطر. إبقَ مع الشخص الذي يعاني من الذعر الليلي حتى يهدأ.

حدّد ما إذا كان الشخص عرضة لنوبات الذعر الليلي. حدّد السلوكيات المرتبطة بالذعر الليلي. تعرّف على موعد حدوث نوبات الذعر الليلي. لا تتوقع أن توقظ شخص يعاني من حالة ذعر ليلي. كُن صبورًا مع الشخص الذي يعاني من حالة الذعر الليلي. كُن على حذر من السلوكيات الخطرة. تعامَل مع الذعر الليلي بطريقة صحيحة.

ليس بالضرورة أن تكون قائمة بحد ذاتها، ولكن اعرف ما الذي تريد الحصول عليه. بالنسبة لأفراد عائلتك أو أصدقائك الذين لا يستطيعون إلا أن يقدموا هدايا سيئة، أخبرهم بوضوح عمّا تريده حقًا منهم. إذا كانت لديك رغبة في تجنب الهدية السيئة حقًا، اجعل اقتراحاتك رخيصة ويمكن جلبها بسهولة. "ما زلت لم انتهي من الإسطوانة الأخيرة الذي قدمتها لي. إنني أتطلع حقًا إلى الإصدار القادم من [اسم الفنان] على الرغم من أنه ينبغي أن ينزل قبل أعياد الميلاد". "أنا أحب تلك الجوارب التي قدمتها لي، أرتديها في جميع أنحاء المنزل طوال الوقت. هناك أحذية أيضًا أتطلع إليها حقًا، أعتقد أنها تباع في [اسم المتجر]." بالنسبة إلى مقدم الهدية السيئة المزمن في حياتك، أخبره بوضوح بما تريد. لا تخف من أن تسأل: "ماذا تريد أن أهديك؟" اضغط عليه إذا حاول أن يتملص أو قال: "أي شيء". كل شخص لديه دائمًا "شيء ما" في الاعتبار، لذا اكتشف ما هو؛ الأمل هنا أنه سيقلدك عندما يتعلق الأمر بهديتك بعد ذلك. إذا لم يتوقف، فقد يكون الوقت قد حان لقول شيء قبل أن يكون لديك غرفة مخصصة للهدايا التي لا تريدها أبدًا. الأمل أن تكون على علاقة جيدة بمقدم الهدية بما يكفي لتشرح له دون الإساءة إليه. إذا لم يكن كذلك، فكن مستعدًا لأن يستاء حتى لو لم يكن ذلك مبررًا. في وقت ما بعد أن يقدم الهدية، اسحبه جانبًا وأخبره بصدق: "لست متأكدًا أن هذه الهدية مناسبة لي". "أنت تعرف أنني أحب الموسيقى، لكن هذا في الحقيقة ليس أسلوبي. أنا أفضل [أسلوب الموسيقى الذي تفضله]". "لا يمكنني أن أشكرك بما يكفي لحياكة هذا من أجلي، لكنني لست متأكدًا من أنه يناسب أي شيء في خزانة ملابسي". "أعتقد أنني بحاجة إلى أن أكون صادقًا: لم أجد أبدًا طريقة لإقران أي جوارب قدمتها لي بأي شيء أمتلكه. لا يمكنني أن أشكرك بما يكفي على الهدية، لكني لا أستخدم أي جوارب مثل هذه".

هل لديك قائمة أمنيات؟ عندما تأتي الفرصة المناسبة، مثل عيد ميلادك أو أحد عطلات الشتاء، فكر في الحصول على قائمة أمنيات. اضرب مثالًا على الهدايا الجيدة. تحدث بوضوح.

هذه نقطة بالغة الأهمية، لأنك إن تباطأت في الخروج من السرير سوف تعود للنوم مجددًا، وسيكون نومًا قلقًا غير فعال، لكن إذا أردت أن تبدأ اليوم بالطريقة الصحيحة، فعليك أن تحاول أن تستيقظ من النوم فورًا بعد أن تستيقظ على صوت المنبه بقدر الإمكان، يمكنك أن تضع المنبه في مكان بعيد عن السرير داخل الغرفة، وبعد أن تستيقظ على صوت المنبه، ارفع ذراعيك عاليًا وقم ببعض الإطالة لجسمك وخذ نفسًا عميقاً، ثم اشرب كوبًا من الماء واخرج لاستنشاق الهواء النقي، يمكنك أن تنضح وجهك ببعض الماء البارد لكي تشحذ حواسك، هذا سيساعدك على الاستيقاظ بشكل أسرع. إذا كنت تخطط لتناول إفطار كبير، فعليك أن تنتظر لثلاث أو أربع ساعات بعد تناول الإفطار لكي تذهب لمشي أو الركض، أما إذا كنت تخطط للمشي في وقت أقل، فيمكنك أن تتناول ثمرة موز أو زبادي قليل الدهون أو عصير فاكهة لكي يمنحك بعض الطاقة ويحفز الأيض في جسمك، ثم تذهب للتريض بعد تناول تلك الوجبة الخفيفة بنحو ثلاثين دقيقة فقط. لا تذهب للمشي أو الركض على معدة فارغة، سوف تشعر بالتعب بسهولة وقد تشعر بالدوار كذلك. إذا كنت تحب شرب القهوة صباحًا، تأكد أن تتناولها مع بعض الطعام، لأن تناول القهوة فقط في الصباح قد يسبب مشاكل في الهضم. بعد أن ترتدي ملابسك وتتأكد من اصطحاب موسيقاك المفضلة وتأكل وجبة خفيفة، كل ما عليك فعله الآن هو الخروج للمشي وبداية اليوم، ابدأ بالركض إذا كنت تريد أن تركض، أو ابدأ بالمشي إذا كان ذلك هو ما تود أن تبدأ به، إذا خططت لمسار المشي الذي تود اتباعه مسبقًا فسيكون ذلك رائعًا، أما إذا لم تكن قد خططت لذلك فلا بأس أن تستمتع باللحظة وبشعور الحركة يدب في جسمك، بعض المدارس تفضل أن تبدأ الإطالة قبل الركض، لكي تقي نفسك من الإصابات، والبعض الآخر لا يرى فائدة من ذلك، إلا أن بعض تمارين الإطالة الخفيفة قبل الركض لن تضر. يمكنك أن تربط مفتاح منزلك في رباط حذائك حتى لا تفقده، ويمكنك أن تصطحب هاتفك الخلوي لأنك قد تحتاجه إذا أصبت أو ضللت طريقك واحتجت إلى المساعدة. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تخرج فيها للتريض، تأكد من اتباعك للشكل الصحيح للمشي، بأن يكون عمودك الفقري مستقيمًا، وأن تنظر للأمام وليس لأسفل، وأن تحافظ على كوعيك قائمين بزاوية تسعين درجة، وأن تبقي كتفيك مسترخيين لأسفل، وردفيك متجهان للأمام، وركبتيك مرفوعتين قليلًا، وأن تضرب الأرض بقدميك بخفة، بحيث تضرب الأرض أولاً بالمنطقة ما بين الكعب ووسط القدم، ثم تضع باقي قدمك على الأرض حتى تصل أصابعك إليها. يمكنك أن تصطحب معك زجاجة مياه إذا أردت، لكن إذا كنت تنوي المشي لمدة ثلاثين دقيقة فقط أو أقل، فليس من الضروري أن تفعل ذلك، إذا كان جسمك رطبًا بقدر كافي قبل التريض، ويمكنك أن تريح نفسك من حمل وزن إضافي معك، إلا إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة في الخارج، فسوف تحتاج إلى الماء في الغالب. قد يكون هذا هو أكثر وقت خاص بك على مدار اليوم، لذلك يمكنك أن تستخدمه لكي تفكر بحرية فيما تحب، يمكنك أن تفكر في يومك وأن تجهز قائمة في عقلك بالأشياء التي تريد إنجازها، يمكنك أن تسترجع حدثًا مرّ خلال اليوم السابق، أو يمكنك ألا تفكر في أي شيء على الإطلاق وتسترخي فقط، وتركز على تنفسك وعلى جسمك وتستمتع بالموجودات من حولك. إذا كنت تركض، أعقب الركض ببضع دقائق من المشي لكي تريح جسمك، وإذا كنت تمشي فيمكنك أن تجلس لمدة دقيقة أو دقيقتين لكي تستريح وتعطي لجسمك فرصة لكي يستعيد درجة حرارته الطبيعية، قبل أن تبدأ في تناول الطعام أو الاستحمام أو أيًا من المهام التي تنتظرك. بعد أن تنتهي من التريض، قم بعمل بعض تمارين الإطالة لكي تحافظ على جسمك من الإصابات، بعض حركات الإطالة البسيطة قد تفيد، مثل مد الجذع لأسفل ولمس أصابع الأقدام باليد، أو إطالة العضلة الضامة، أو لف الرأس مع الكتف، كل هذه التمارين البسيطة قد تساعد جسمك على التعافي من التريض، يمكنك أيضًا أن تقوم ببعض تمرينات الامتطاء أو أن تضع قدميك سويًا وتحاول أن تصل إلى أصابع أقدامك لكي تقوم بإطالة عضلة الساق السفلى.

لا تؤجل الخروج من السرير. تناول وجبة خفيفة صحية أو شراب خفيف. الخروج للمشي أو الركض. اجعله وقتًا خاصًا بك. اعط فرصة لجسمك لكي يبرد قليلًا. قم بعمل تمارين الإطالة.

يمكنك استخدام موقع جهات اتصال جوجل لإدارة جهات الاتصال بكفاءة أكبر إن كنت تخزّن جهات الاتصال على حساب جوجل في هاتفك المحمول، ويمكنك فعل ذلك من موقع جهات اتصال جوجل. سيعمل ذلك مع جهات الاتصال المخزنة في حساب جوجل فقط وستحتاج إلى حذف جهات الاتصال المخزنة على هاتفك أو على حساب آخر بشكلٍ منفصل. سجّل دخولك بنفس الحساب المستخدم على جهاز أندرويد. يمكن أن يساعدك شريط البحث الموجود أعلى الصفحة على إيجاد جهات الاتصال التي تبحث عنها بسرعة. سيؤدي ذلك إلى حذف جهات الاتصال المحددة من حساب جوجل. إن كانت أيقونة سلة المهملات تظهر بلون رمادي، يعني ذلك أن جهة اتصال أو أكثر من جهات الاتصال المحددة تمت إضافتها من خلال جوجل بلس وستحتاج في هذه الحالة إلى حذف جهات الاتصال من دوائر جوجل بلس حتى تتمكن من حذفها. يمكنك البحث عن مقال تفصيلي حول دوائر جوجل بلس للحصول على مزيد من المعلومات. ستحتاج إلى إعادة مزامنة حسابك على جهاز أندرويد بعد حذف جهات الاتصال من موقع جهات اتصال جوجل. ستجد هذا الخيار في قسم الإعدادات الشخصية Personal. إن كنت تمتلك أكثر من حساب جوجل على الجهاز، سيُطلب منك تحديد الحساب الذي ترغب بتعديله. ستجد هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. سيؤدي ذلك إلى إعادة مزامنة بيانات حساب جوجل، بما في ذلك جهات الاتصال، وسيتم حذف أي جهة اتصال قمت بحذفها على موقع جهات اتصال جوجل من جهاز أندرويد.

افتح متصفّح الإنترنت. اكتب العنوان contacts.google.com في متصفّح الإنترنت. انقر على صورة الملف الشخصي لجهة الاتصال لتحديدها. انقر على زر الحذف (أيقونة سلة المهملات) الموجود أعلى الشاشة. افتح تطبيق الإعدادات Settings في جهاز أندرويد الخاص بك. انقر على خيار الحسابات Accounts. انقر على خيار جوجل Google. انقر على زر الخيارات ⋮. انقر على خيار المزامنة الآن Sync now.

ستكون نوبات مراقبة الحي ناجحة جدًا في الحد من تجارة المخدرات في حيك. يمكنك أن تساعد في إضعاف النشاط الإجرامي عن طريق خلق بيئة تخلو من فرص ترويج المخدرات وما شابه، لكن من المهم العمل مع الشرطة ليتم تدريب الأعضاء وتعليمهم كما ينبغي. ضعوا اللافتات وأعلنوا عن نوبات المراقبة. عادة ما يترتب على معرفة التجار أن المنطقة تحت الرقابة إلى دفعهم لترك الحي والتوجه إلى منطقة أقل مراقبة. لا تحاول القبض على أحد تجار المخدرات بنفسك أبدًا فهذا يسبب إصابات خطرة للبعض وقد يصل الأمر إلى حد القتل. سيكون عمل المجتمع كله كوحدة واحدة أكثر فعالية بكثير مقارنة بتصرفك الفردي بنفسك. لقد كان لهذه النوادي تأثيرٌ قويٌ على التخلص من مروجي المخدرات عبر التاريخ. اجتمع مع الجيران ونظموا حملا "مراقبة وتشمية" دورية في الحي، وبها يقوم عددٌ من أعضاء النادي بأشياء مثل كنس الشوارع وجمع القمامة وغيرها من الأنشطة القريبة من أماكن بيع المخدرات. قد يؤدي التواجد المستمر للناس إلى إخمادة أنشطة تجار المخدرات الذين يمارسون نشاطهم في الأماكن العامة. احضر اللقاءات الجماعية. تقيم العديد من المجتمعات لقاءات للتدريب على احتياطات السلامة ولقاءات شرطية وغيرها من الأنشطة والمناسبات والتي تمكنك من تعلم المزيد عن كيفية الحفاظ على أمن حيك في المواقف المشابهة. قد يكون من الآمن تجنب نوبات الحراسة أو اجتماعات نادي الحي في حيكم إذا كانت تلك المنطقة عالية الخطورة، لذا ابحثوا عن موقع عام، كمركز الحي أو دور العبادة أو حتى المحال التجارية الصغيرة. يمكن للاجتماع على بعد بضعة مربعات سكنية أن يوفر مزيدًا من الحماية للأعضاء. تجنبوا إقامة الاجتماعات في منزل أي شخص لأن هذا قد يعطي المروجين هدفًا للانتقام. تعتبر المناطق الفضاء ملجئًا أوليًا لمروجي المخدرات. تواصل مع الجهات المحلية المسؤولة لتعرف مدى إمكانية تحويلها إلى مواقف سيارات أو ملاعب، حتى أنه يمكن للسكان التعاون لتجميل المنطقة. يساعد الحد من البقع المحتملة للتجارة في إبعاد المروجين عن حيك. إذا كنت تعتقد بأن مكان تجارة المخدرات مؤجرٌ فقد يساعد الاتصال بصاحبه المسؤول في اتخاذه لأي إجراء. يستطيع مكتب الضرائب المحلي إمدادك بمعلومات عن مدير العقار أو مالكه أو صاحب الأرض إذا لم تعرف المسؤول عنه. هناك أشياء تزيد فرص نجاة مروجي المخدرات، مثل: مصابيح الإنارة المكسورة في الشوارع والسيارات المهجورة والأسيجة البالية. ينظر الكثيرون إلى إصلاح مصابيح الإنارة وسحب المركبات المهجورة على أنها مجرد إصلاحات صغيرة، لكن تأثيرها قد يكون كبيرًا. تتعاون العديد من هيئات تطبيق القانون مع المجتمع ضمن برامج محددة للحد من ترويج المخدرات. اسأل عن كيفية التعاون مع هذه البرامج القائمة لضمان سلامة الجميع.

ابدؤوا ترتيب نوبات مراقبة الحي. شكلوا "نادي الحي". التقوا بشكل آمن لمناقشة المشكلات. استفسر عن عمليات التطوير المحلي في الحي. اتصل بصاحب العقار. اتصل بالبلدية للتحدث معهم عن المشكلات البيئية. حدد البرامج الآمنة للتخلص من مروجي المخدرات.

ستحتاج إلى المكونات التالية: 2 ملعقة كبيرة زيت حامل (سيفي زيت الجوجوبا أو اللوز أو بذرة العنب بالغرض). 6 ملاعق كبيرة كحول بدرجة 100 إلى 190. 2.5 ملعقة كبيرة ماء معبأ (ليس ماء صنبور). 30 قطرة زيت عطري (1 على الأقل من كل من: الأساسية والوسطى والعليا). مرشح قهوة. قمع. 2 وعاء زجاجي نظيف. ستحتاج إلى إضافة حوالي 30 نقطة في المجمل. ابدأ بالدرجات الأساسية ثم الدرجات الوسطى ثم أضف الدرجات العليا. النسبة المثالية هي 20% أساسي و50% وسطى و30% عليا. انتبه إلى الروائح التي تقوم بإضافتها: إذا كانت إحدى الروائح أقوى بكثير من الروائح الأخرى، ستحتاج إلى إضافة كمية أقل حتى لا تطغى على كل الروائح الأخرى. استخدم كحول عالي الجودة بمحتوى كحول عالي. تعد الفودكا خيارًا شهيرًا وسط العطور المصنوعة منزليًا. اغلق الغطاء ودع العطور تنقع لمدة 48 ساعة على الأقل. يمكنك تركها لما يصل إلى 6 أسابيع وهي المدة التي ستصل فيها الرائحة إلى أقوى درجة. تحقق من الزجاجة بشكل منتظم لمعرفة مدى تركيز العطر. عندما تصبح الرائحة مناسبة لك، أضف ملعقتين كبيرتين ماء معبأ إلى عطرك. افعل ذلك لمدة دقيقة واحدة لضمان امتزاج المحتويات جيدًا. اسكب العطر في زجاجة نظيفة ومحكمة باستخدام مرشح القهوة وقمع. يمكنك نقل العطر في زجاجة أنيقة إذا كنت ستقدمه كهدية. قد تحتاج إلى وضع ملصق على الزجاجة بالمكونات المستخدمة والتاريخ حتى تتمكن من تتبع فترة الصلاحية. بهذه الطريقة، ستعلم ما إذا كان يجب عليك صنع كمية أكبر أم أقل في المرة المقبلة. لصنع عطر صلب (مثل مرطب الشفاه) بدلًا من عطر الرذاذ أو السائل، جرب استبدال الماء بشمع عسل ذائب. يمكنك إضافة شمع العسل إلى العطر ثم سكب الخليط الدافىء في وعاء حتى يتماسك. يمكنك شراء شمع العسل من أغلب متاجر الأطعمة الصحية.

اجمع مكوناتك. اسكب ملعقتين كبيرتين من الزيت الحامل في الوعاء الزجاجي. أضف الزيوت العطرية. أضِف الكحول. اسمح للعطر أن يظل لمدة 48 ساعة على الأقل. أضف ملعقتين كبيرتين ماء معبأ. رج الزجاجة بقوة. انقل العطر إلى زجاجة أخرى. جرب أنواعًا مختلفة.

تمنح مكملات الفيتامين شعرك العناصر الغذائية التي تحتاجها لينمو بشكل أسرع وأقوى. تناولي أطعمة غنية بالبروتين، مثل: الأفوكادو أو بذور اليقطين أو الجيلاتين. قد يتسبب ترك شعرك منسدلًا في تكسره. ارفعي شعرك على شكل كعكة أو ضفائر أو أي تصفيفة أخرى تترك أطراف شعرك مخبئة. ثبتي تصفيفة شعرك باستخدام دبابيس الشعر لأن الرباط المطاطي يتسبب في تقطيع الشعر. قصي أطراف شعرك كل أسبوعين أو كلما بدأت في التقصف. إذا كان شعرك صحيًا، قد لا تحتاجين إلى إزالة سوى 2.5 إلى 5 سم كل ثلاث أو أربع شهور. قد يبدو قص شعرك لإطالته أمرًا منافيًا للمنطق، لكنه يساعد جدًا. يتسبب التقصف في التكسر بشكل سريع، مما يصعب عملية إطالة شعرك. يتسبب كل من استخدام مجفف الشعر ومكواة الفرد والتضفير المشدود أو الشعر المستعار والعلاج الكيماوي والصبغ في تلف الشعر. قد يؤدي ذلك للتلف والتكسر، لذا قللي من استخدام تلك الأشياء قدر الإمكان.

تناولي الفيتامينات. تناولي كميات كافية من البروتين. احمي أطراف شعرك. قصي أطراف الشعر التالف. لا تعاملي شعرك بقسوة.

يتسبب نقص الزنك والكالسيوم والبروتين وفيتامين (ج) في حدوث تبيض الأظافر، ولهذا عليكِ أن تتناولي الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات والمعادن من أجل تقليل البقع البيضاء. تناولي الفاكهة مثل الليمون والبرتقال والتفاح والجريب فروت لاحتوائها جميعًا على فيتامين (ج). تناولي الأطعمة الغنية بالمغذيات المفيدة لصحة الأظافر مثل البروكلي والكرنب واللفت والأسماك والدواجن والمكسرات. تناولي مُكملات الفيتامينات والتي يُمكن الحصول عليها من المتاجر الكبيرة والصيدليات، توفر عليكِ هذه المكملات كثيرًا إذا ما كان لديكِ حساسية تجاه أي من الأطعمة وتمدك أيضًا بالمغذيات التي تحتاجينها. تتسبب العادات السيئة مثل قضم وعض الأظافر في إحداث كثير من الأضرار، ولهذا عليكِ التوقف عن إتلاف أظافرك بنفسك وستلاحظين اختفاء البقع البيضاء مع الوقت بينما تحدين من القضم والعض. لفي أظافرك بالضمادات في حالة عدم تمكنك من السيطرة على عادة قضم وعض الأظافر، أو جرّبي طلاء الأظافر والذي قد يدفعك للحفاظ على مظهرها من التشويه. غيّري حذائك إذا ما عانيتِ من تبيض أظافر القدمين حيث تتسبب الأحذية الضيقة في إتلاف أصابع القدمين وتبيضها، استبدليها بحذاء واسع مريح وانتبهي إذا ما قلت البقع البيضاء مع هذا التغيير. يُعد ذلك ضروريًا إذا كنتِ تمارسين أنشطة مثل الركض أو العدو أو غيرها من الأنشطة البدنية، ولهذا اختاري حذاءً رياضيًا مريحًا للحفاظ على صحة أظافر القدمين. إياك والقيام بغسيل الصحون أو تنظيف الأتربة أو غيرها من المهام المنزلية باستخدام يديكِ العاريتين، فعلى الرغم من أن هذه المهام تبدو عادية إلا أنها تتسبب في الإضرار بأظافرك. اشتري زوجًا من القفازات الواقية للاستعمال أثناء التنظيف والحفاظ على صحة أظافرك. حاولي التوقف عن طلاء الأظافر لمدة يومين متتاليين إذا اعتدتِ طلائها بصورة يومية حيث يتسبب طلاء الأظافر في جفافها وتلفها وحدوث المشكلات مثل التبيض. انتبهي أيضًا إلى تفاعل أظافرك مع الطلاء فإذا حدث التبيض نتيجة لاستعمال نوع معين من الطلاء فهذا يعني أن لديكِ حساسية تجاهه وعليكِ التوقف عن استخدامه في الحال. قللي من جلسات العناية بالأظافر. احصلي على جلسات العناية بالأظافر في المناسبات الهامة وحسب إذا كُنتِ مُعرضة للإصابة بالبقع البيضاء.

غيّري من نظامك الغذائي. تجنبي قضم وعض الأظافر. ارتدي الأحذية المُريحة. استعملي القفازات الواقية أثناء التنظيف. لا تُكثري من طلاء أظافرك.

يتسبب ارتداء الحزام عند ذهابك إلى المطار في جلبة كبيرة لا داعي لها؛ وفّري لنفسك الوقت ودعي الحزام في حقيبة أمتعتك أو في المنزل. إذا ارتديتِ حزامًا فغالبًا سيطلب منكِ الأمن خلعه مما يعني أنكِ ستأخذين وقتًا أطول للمرور من خلال كاشف المعادن وقد تزعجين من خلفك في الطابور. قد تتمكنين من ارتداء الحزام إذا كنتِ ستحصلين على فحصٍ أولي من قبل إدارة أمن النقل ولكن هذا يعتمد على المطار الذي ستقصدينه. تذكري عند اختيارك لملابسك مدى أهمية ملائمة الملابس للموقف؛ اختاري ما سيجعل التجربة أسهل بالنسبةِ لكِ. تأكدي من ارتداء بنطلون لا يحتاج إلى حزام حتى يظل ثابتًا عليكِ. إذا ارتديتِ مجهورات كثيرة للمطار خاصة إذا كان يصعب خلعها فستُحدثين جلبة كبيرة أنتِ في غنى عنها. قد تضطرين إلى إزالة معظم إكسسواراتك عند كاشف المعادن وقد تتسبب حلقات الثقوب المعدنية في إطلاق الإنذار وتعطيلك لوقت طويل. تجنبي ارتداء مجوهراتك في المطار لتجنب النشالين واللصوص حيث لا يُنصح بإظهار ثروتك في المطار. يمكنك حفظ مجوهراتك في جيبك أو في حقيبتك التي ستصطحبينها معكِ إلى الطائرة، وارتديها بمجرد وصولك إلى مطارِ وجهتك. ستبدين جميلة عند صعودك إلى الطائرة بكثير من مساحيق التجميل وتسريحة الشعر الملفتة ولكن لن تعجبك هذه الإطلالة بعد عدة ساعات في الطائرة. اعتمدي على البساطة في مظهرك. قد تميل بشرتك إلى الجفاف بعد رحلة بالطائرة؛ لهذا احملي معكِ زجاجة صغيرة من المرطب ومرطب الشفاه وارفعي شعرك في تسريحة ذيل الحصان. لا تصطحبي معكِ زجاجات كبيرة من مستحضرات التجميل، فقد تفضلين استخدام الشامبو الخاص بكِ أنتِ أو محلول الملح أو الواقي الشمسي أو مرطب الوجه باهظ الثمن وتريدين اصطحاب كل هذا معكِ. أنتِ على علم بالقوانين، فلا يمكنك اصطحاب زجاجات أكبر من ٨٥ جرامًا. اتبعي القوانين وسينتهي التفتيش سريعًا. ستساعدك حقيبة يدك الكبيرة في المطار حيث توفر لكِ مساحة لوضع حاجياتك التي ستشترينها مثل الكتب أو علبة العلكة. يمكنك أيضًا حمل حقيبة أنيقة وجميلة لتحسين مظهرك إذا اخترتِ ملابس مريحة أكثر من كونها أنيقة. ستشعرك الحقيبة أنكِ جميلة ومتأنقة في المطار بينما تحافظين على شعورك بالراحة. حقيبة اليد الكبيرة قد تساعدك كأنها من أمتعة السفر. تُفضل بعض السيدات جلب فرشاة شعر ومساحيق تجميل في حقيبة اليد معهن على متنِ الطائرة حتى يجهّزن أنفسهن قبل النزول من الطائرة. تجنبي حقائب اليد الصغيرة حتى لا تفقديها بسهولة، فالحقيبة الأكبر حجمًا دائمًا ما تكون اختيارًا أفضل عند الذهاب إلى المطار. حاولي ارتداء ملابس ذات جيوب فهي مفيدة للغاية في السفر.

تجنبي الحزام. تجنبي الإفراط في وضع المجوهرات. تحلّي بالبساطة في الشكل. احملي حقيبة يد كبيرة.

لاحظ طريقة استخدام قطتك للصندوق. لاحظ متى تستخدم الصندوق ومتى تتوقف عن استخدامه. هناك العديد من الأسباب المحتملة لإحجام قطتك عن استخدام الصندوق، مثل: حاجة الصندوق للتنظيف. وجود الصندوق في منطقة مزدحمة بها الكثير من الحركة. لا تحب القطة نوع الرمل الذي قمت باختياره. الصندوق ليس كبيرًا بما يكفي لقطتك. إذا لم تعثر على السبب، قم باستشارة البيطري. ربما ترفض قطتك استخدام أي نوع رمل تضعه في الصندوق في وقتٍ ما. عادةً ما يحدث هذا الموقف مع القطط التي كانت تعيش في الشارع. جرِّب المقترحات الآتية لتحثّ قطتك على استخدام صندوق الرمل مرة أخرى. إذا كانت قطتك معتادة على العيش خارج المنزل ووجدت أنها تحب قضاء حاجتها على النباتات المنزلية، جرّب خلط الرمل ببعض تربة الزراعة. إذا رفضت قطتك كل أنواع الرمل التجاري، جرِّب استخدام الرمل الأصفر الطبيعي. إذا كنت تملك قططًا صغيرة، جرّب استخدام رمل غير متكتل مثل رمل الحبيبات (مثل رمل الحبيبات المصنوعة من ورق الجرائد). تأكَّد من التخلص من الرمل بالكامل عند التنظيف. على الرغم من أن الرمل المعطر مريح، فقد ينفر قطتك من استخدام الصندوق. لذا حاول أن تجرِّب أساليب أخرى لتخفيف الرائحة الكريهة. رشّ طبقة رقيقة من صودا الخبز في قاع الصندوق. نظِّف الصندوق بانتظام. بمجرد اكتشاف نوع الرمل الذي تفضله قطتك، لا تقم بتغييره مرة أخرى. ربما يؤدي تغيير نوع الرمل إلى توقُّف قططك عن استخدام الصندوق. لذا حاول أن تجعل اختيارك لنوع الرمل المستخدم ثابت قدر الإمكان. إذا لم تتمكَّن من شراء النوع المفضل من الرمل، حاول أن تشتري أقرب نوع مشابه للرمل المعتاد. إن صندوق لكل قطة ليس كافيًا دائمًا. يعتمد عدد الصناديق التي يجب وضعها في منزلك على عدد القطط التي تعيش معك. إن عدم امتلاك لعدد كافٍ من الصناديق داخل المنزل ربما يؤدي إلى تلوث منزلك. إذا كان لديك أكثر من قطة، وفِّر عدة صناديق في أماكن مختلفة حتى لا تضطر أن القطة لانتظار دورها. القاعدة العامة هي توفير صندوق لكل قطة زائد صندوق إضافي. وفِّر صندوقًا واحدًا على الأقل في كل طابق من المنزل. يُفضَّل عدم وضع جميع الصناديق في مكان واحد. اجعل استخدام قطتك لصندوق الرمل مريحًا قدر الإمكان. هناك العديد من أنواع صناديق الرمل التي يمكنك الاختيار من بينها. إن معظم مزايا صناديق الرمل تعود بالنفع على مالك القطة وبعضها لا يكون محببًا للقطة نفسها. قد تحتاج لتجربة عدة أنواع من صناديق الرمل قبل الاستقرار على النوع الملائم لقططك. ضع في اعتبارك دائمًا حجم الصندوق الأساسي وشكله. ابحث عن المزايا المتاحة في الصندوق مثل الأغطية أو أجهزة تنقية الهواء أو آليات التنظيف الذاتي. هناك بعض القواعد العامة حول أفضل مكان مناسب لقطتك لوضع صندوق الرمل. يمكن أن يساعدك اتباع هذه القواعد الإرشادية على التأكُّد أن قطتك تستفيد من صندوق الرمل وتتجنب الحوادث كذلك. لا تضع صندوق الرمل بالقرب من طعام أو شراب القطة. وزّع الصناديق. إذا كان لديك العديد من الصناديق، ضعهم بعيدًا عن بعضهم البعض حتى يكون هناك صندوق على الأقل قريب باستمرار من القطة. ضع الصندوق في مكان هادئ. لا تحب القطط الإزعاج أثناء قضاء حاجتها. حاول إيجاد مكان يسهل عليك تنظيفه. قد يبدو أن وضع الصندوق في مكان متوارٍ عن الأنظار أمرًا مغريًا، لكنه سوف يؤدي إلى نسيان تنظيفه.

راقب قطتك. تكيَّف مع احتياجات قطتك. لا تقم بشراء الرمل المعطر. واظب على استخدام نوع واحد من الرمل. وفِّر عددًا كافيًا من صناديق الرمل. اختر النوع المناسب من الصناديق. ضع صناديق الرمل في أفضل الأماكن المتاحة.

توجد عناكب الأرملة السوداء في أرجاء الولايات المتحدة وكندا والأماكن الحارة الأخرى حول العالم. تعتبر أكثر العناكب سمية في أمريكا الشمالية. تعد الأنثى أخطر وهي الأسهل في تحديدها، فلونها أسود فحمي ببطن كروية وعلامة ساعة رملية حمراء على بطنها. يبلغ طول جسدها 1,25 تقريبًا لكن طولها الكلي 2 سم حين تمتد أرجلها. حجم الذكر نصف حجم الأنثى تقريبًا ولونه بنيٌ أو رمادي. يكون لديه عدة نقاط حمراء على بطنه وقد يكون هناك شريطٌ أصفر أو أحمر على ظهره. ذكور عناكب الأرملة السوداء غير سامة. تتسم صغار عناكب الأرملة السوداء بلونها الأبيض أو الأبيض المصفر حين تفقس ويصبح لونها داكنًا مع نموها. قد يكون هناك بقعٌ صفراء أو حمراء على ظهورها بما يشبه الذكور البالغة. من المستحيل أن تميز الذكور والإناث في العناكب الصغيرة. كلاهما غير مؤذ للإنسان عند هذه المرحلة. عنكبوت الأرملة السوداء خجولٌ ومنعزل ويفضل بناء بيته في الأماكن المظلمة المعزولة مثل داخل الصناديق أو بين قطع الحطب وتحت الرفوف. تصطاد في المساء حيث أن نشاطها ليلي. تقع شبكة الأرملة السوداء عادةً في حدود 30 سم من الأرض. شكلها غير منتظم وهي مصنوعةٌ من خيوط أقوى من خيوط معظم شباك العناكب الأخرى. تستخدم الشبكة للإمساك بالفرائس ولتقوم الأنثى بتعليق شرنقة البيض. توجد عناكب الأرملة السوداء عادة في زوايا البيت المظلمة أو قرب حواف الباحة أو الجراج حيث تقل فرص التطفل على شباكها، كما قد توجد تحت السيارات حتى التي تقاد منها بصورة منتظمة. تفقد وجود الشباك قرب الإطارات أو تحت/قرب المحرك. ترتبط الأرملة السوداء عناكب إقليمية، لذا تكون شباكها متباعدةً مسافة 30 سم في الغالب. سم إناث الأرملة السوداء بالغ القوة ويقال في الحقيقة أنه أقوى من سم الأفعى المجلجلة 15 مرة. سمها من نوع السم العصبي وتشمل أعراض الإصابة به آلام العضلات وألم البطن وصعوبة التنفس والغثيان. يسهل علاج معظم لدغات الأرملة السوداء، لكن لدغتها قد تؤدي للتشنجات والموت إذا لم يقدم العلاج الطبي في الوقت المناسب. لا تعتبر هذه العناكب عدائية فهي تلدغ فقط كآلية للدفاع. تحدث معظم اللدغات عند تعرض العنكبوت للتطفل عن طريق الخطأ أو تعرضه للإصابة وشعوره بالخطر. الأطفال الصغار وكبار السن والعجزة أكثر عرضةً للتأثر بردود الفعل المضادة للدغة الأرملة السوداء بكثير. يجب تقديم الرعاية الطبية لهم فورًا. . هناك عنكبوتٌ سامٌ آخر وهو أكثر شيوعًا من الأرملة السوداء ويسمى بالناسك البني. يصعب تمييز هذه العناكب لأنها تشبه العديد من الأنواع الأخرى ويتباين لونها من السكري إلى البني. يقارب حجمها حجم الأرملة السوداء ولها علامة داكنة تشبه آلة الكمان على ظهرها. لا يعتبر سم الناسك البني قويًا كما هو الأمر مع سم الأرملة السوداء لكن لدغتها قد تؤدي للوفاة. طرق التخلص من عناكب الناسك البني هي ذاتها للأرملة السوداء لذا يمكنك استهداف كلا النوعين مرة واحدة.

تعرف على عنكبوت الأرملة السوداء. اعرف عاداتها. افهم المخاطر. احترس من عناكب الناسك البني أيضًا

. عليك حتمًا أن تكون رجلًا لطيفًا إذا أردت معاملة فتاةٍ تكبرك سنًا بشكلٍ صحيح. قد يكون هذا مفهومًا غريبًا عليك، لكن كل ما يعنيه حقًا هو أن تعاملها كامرأةٍ راقية وتقدم لهاالحنان والاحترام. افتح لها الباب إذا أوصلتها بسيارتك، وأبقِ الباب مفتوحًا عند دخولكما إلى مطعمٍ أو أي مكانٍ آخر، وتناول معطفها وعلِّقه إذا مرت بك. إليك بعض الطرق الأخرى لتكون رجلًا لطيفًا: احضر في موعدك أو حتى قبله بقليل. دعها ترى أنها تعني لك الكثير. امدحها دائمًا. أخبِرها كم تبدو رائعةً أو جميلةً أو كيفما تبدو في ذلك اليوم. لا تشعر بالحرج من إخبارها بما تظنه حقًا؛ ستكسب قلبها ما دمت تفعل هذا دون مغالاة. لا تبصق أو تحك جلدك أو تتجشأ أو تفعل أي تصرفاتٍ أخرى غير لائقة. حافظ على مظهرك الحسن. ابذل جهدك للاستحمام والعناية بنفسك وارتداء ملابس غير مجعدة وملائمة، فهذا سيظهر لها أنك تكرِّس فكرك وجهدك لمقابلتها. اصطحِبها إلى الخارج في مواعيدٍ لطيفة. لا تأخذها إلى مطعم محلي رخيص. قد لا تكون لديك الكثير من النقود لتنفقها خلال نزهتكما، لكن عليك أن تحاول فعل شيء رومانسي على الأقل، حتى لو كان تناول الطعام في مطعم سوشي خافت الإضاءة أو الذهاب في نزهة مشيٍ طويلة في ليلةٍ مليئةٍ بالنجوم. لا تجعلها تفكر أنك تميل للنساء الأكبر سنًا وأن وجودك معها وتحدثها إليك يمثل لك فوزًا بالجائزة فحسب، بل يجب أن تسألها عن اهتماماتها وما تحب فعله في العطلات، وعن العلاقات التي تعني لها الكثير. لا تتصرف كأنك تتدخل في شئونها أو كأنها في مقابلة عمل أثناء محاولتك التعرف عليها، لكن يجب أن تظهر أنك ترغب في التعرف إليها حقًا؛ من الجيد أن تكون أكبر منك بأربع سنواتٍ، لكن هذه ليست الصفة المحدِّدة لهويتها. اسألها كيف كان يومها عندما تراها. يمكن أن يتم الأمر بهذه البساطة. اطلب رأيها في عددٍ من الأمور، من فرقتها الغنائية المفضلة إلى المرشحين السياسيين الجدد. . تميل النساء الأكبر سنًا إلى التحلي بالمزيد من الثقةً والخبرةً مقارنة بالفتيات الأصغر، مما يعني أنها تستطيع خلق محادثاتٍ أفضل لوقتٍ طويل. عليك بذل جهدٍ في قراءة الجرائد ومشاهدة النشرات الإخبارية وقراءة الأدب، مما يزيد من ظهورك كشخصٍ ذو خبراتٍ جمة. لا بأس باستعادة أحداث مباراة الليلة الماضية لكرة القدم لمدة ساعةٍ مع أصدقائك ولكن انشغل بالمزيد من الأمور الهامة؛ لن توسع آفاقك بهذه الطريقة فحسب، ولكنك أيضًا ستجد المزيد من الأشياء التي تستطيع التحدث عنها. تحدث إليها حول شيء مثير حقًا للاهتمام قد قرأته في ذلك اليوم، واعرف رأيها. تحدث عن العلاقات. يمكنك مناقشة علاقتك بأشقائك أو بصديق مقرَّب، لكن لا تتحدث عن حبيبتك السابقة. تحدث عن تجارب سفرك. ناقِش الجوانب الممتعة من رحلتك، حتى لو كان كل ما فعلته هو قضاء الصيف في مدينة ساحلية قريبة. حافِظ على المزاح الظريف. لا تضحك فقط إذا قالت شيئًا مضحكًا، لكن أتبِع تعليقها بجملةٍ مضحكةٍ أخرى، فهذا سيظهر لها أنك تستطيع مجاراة الحديث. لا يتوجب عليك أن تواصل المزاح عن كم تصغرها أو كم هي أكثر خبرة، حتى إن بدا لها ممتعًا أو ظريفًا في البداية. تجنب ذكر هذا الأمر أكثر من اللازم ما لم ترغب في أن تناديك بـ "الصغير" وتفكر فيك كأخٍ أصغر، وإلا فستعتقد أنك مهووسٌ به، أو أسوأ من ذلك أنها قد تبدأ بدورها بالهوس بشأن فارق السن بينكما. لا تذكر هذا الأمر أمام الآخرين أيضًا. أبقِ الأمر ظريفًا إذا كنت تلتقي بأصدقائها أو تقدمها لأصدقائك، حتى أن أصدقائها قد لا يلاحظون أنك أصغر منها قليلًا إذا لعبت بما لديك من أوراق بالشكل الصحيح. . قد تكون شديد التركيز على محاولة جذب وإثارة إعجاب هذه المرأة لدرجة أنك قد تنسى من أنت حقًا. يجب ألا تتصرف كما لو كنت شخصًا مختلفًا تمامًا، وإلا ستدرك هي حقيقة الأمر على الفور. لا توجد امرأةٍ ترغب في البقاء مع شابٍ ليس صادقًا. تذكِّر أنك تبني نضجك وتطوِّر مميزاتك المرغوبة التي قد تنال إعجابها، أو إعجاب أي امرأة، حقًا لكن هذا لا يعني أن عليك أن تصبح شخصًا مختلفًا تمامًا. لا تخف من إخبارها إن كانت لديك هوايةٌ سريةٌ "حمقاء"، إذا كانت هذه الهواية تعني لك الكثير. اجعلها ترى أفضل صفاتك التي يراها أصدقاؤك الآخرون. لابد أن أصدقاءك من نفس عمرك يحبونك لسببٍ ما، لذا لا تخفِ أفضل مميزاتك، بل اعمل على استعراضها.

كن رجلًا لطيفًا أظهِر اهتمامًا حقيقيًا بها. أجرِ معها الكثير من المحادثات الرائعة تجنب الحديث عن فارق العمر قدر الإمكان. أظهر شخصيتك الحقيقية بكل ما فيها من مميزات وعيوب

يواجه الكثير من الأشخاص مشكلة في التخلّص من الأفكار السلبية التي يمتلكونها عن أنفسهم، وتأتي هذه الأفكار السلبية عادةً من الأشخاص الآخرين الذين نقدّر رأيهم ونسعى لتحصيل حبهم وقبولهم. يعاني بعض الأشخاص من عدم تقبّل أي شيء سوى المثالية من أنفسهم. إن وجدت أنك تلاحق المثالية وتشعر بالسلبية تجاه نفسك عندما تقلّ عن مستوى المثالية، اتّخذ ثلاث خطوات بسيطة. تخلّى عن أسلوب تفكيرك الحالي، ثم ركّز على الجهد المطلوب للوصول إلى هدف ما، ثم حقّق الجهد المطلوب بثبات. إن تغيير تركيزك من المنتج النهائي (الذي يتم تقييمه على أساس المثالية) إلى الجهد المطلوب لتحقيق المهمة (الذي يصعب تقييمه على أنه مثالي) قادر على مساعدتك لتقدير عملك الجيد. إن التركيز على سلبيات حياتك فقط عادة سيئة. التركيز المفرط على الأحداث السلبية والسيئة في الحياة قد يجعل من هذه الأحداث مهمة بشكل غير متناسب. إن وجدت أنك تشتكي من أن كل ما يحدث لك سيئ، حاول إيجاد دليل بسيط على عكس ذلك. من النادر جدًا كون كل شيء سيئ بالفعل. إن إطلاق لقب على نفسك يعني اجتزائك من إنسان كامل إلى عنصر واحد لا تحبه في نفسك فقط. إن قول "يا لي من فاشل" بعد فصلك من الوظيفة أمر غير دقيق وغير عادل لنفسك. يمكنك عوضًا عن ذلك قول "لقد فقدت وظيفتي، إلا أنه يمكنني الاستفادة من هذه التجربة لإيجاد وظيفة جديدة والاحتفاظ بها". قول "يا لي من غبي" غير صحيحٍ وخاطئ على الأرجح. إن كنت تشعر بأنك غبي، فالأرجح أنّ ذلك راجع إلى افتقارك للمعرفة حول شيء ما. قل عوضًا عن ذلك "لا أعرف طريقة القيام بهذا الأمر البسيط، ويمكنني حضور دورة تدريبية لأعرف طريقة فعل ذلك في المستقبل". من السهل افتراض أن أسوأ النتائج ستحدث في كل موقف. إلا أن تغيير أفكارك لتكون واقعية أو حقيقية يمكنه مساعدتك على تجنّب التعميم أو المبالغة التي تصاحب افتراض الأسوأ دائمًا. عندما تجد أنك تفكّر بشكل سلبي في نفسك، اعترف بهذا الشعور، وحدّد مصدره، ثم قم بصياغة فكرتك من جديد لتكون أكثر إيجابية. على سبيل المثال، إن كنت قد نسيت أن ترسل رسالة بريد إلكتروني مهمة تتعلّق بالعمل، قد تجد نفسك تقول "أنا غبي للغاية! كيف لي أن أنسى ذلك؟" توقف قليلًا وفكّر في التالي "أشعر بالغباء الآن لأنني نسيت إرسال رسالة البريد الإلكتروني، لقد كان أبي يخبرني أنني غبي عندما كنت أنسى فعل الأشياء وأنا طفل صغير. هذه كلمات أبي وليست كلماتي". فكّر بعد ذلك في الفكرة التالية "أنا موظف كفؤ ارتكبت خطأ عاديًّا، وسأحرص على تذكير نفسي كي لا أنسى في المستقبل، أما الآن، فسأرسل رسالة البريد الإلكتروني مع اعتذارٍ لعدم إرسالها في وقتها".

تغلّب على معتقداتك الخاطئة عن نفسك. تجنّب المثالية. تخلّص من مرشّح السلبية الذي تمتلكه. لا تُطلق على نفسك الألقاب أبدًا. لا تفترض حدوث الأسوأ. أعد كتابة أفكارك.

تنتج أغلب الشركات المصنعة لمعاجين الأسنان نوعًا مخصوصًا للأسنان الحساسة. يحتوي هذا النوع على مادة نترات البوتاسيوم التي تقلل من حساسية الأسنان عن طريق حماية الأعصاب الموجودة في اللثة. تستعمل بعض الشركات نوعًا صناعيًا من نترات البوتاسيوم بينما تستعمل شركات أخرى نوعًا طبيعيًا؛ وكلا النوعين آمن. اتبع تعليمات الاستعمال المدونة على العبوة. تتفاوت أنواع الفرش في شعيراتها ما بين الناعم والقاسي، وكلما كانت الفرشاة أنعم، خفت وطأتها على الأسنان واللثة عند التنظيف، لهذا احرص على شراء هذا النوع. إذا كنت معتادًا على حك أسنانك بقوة عند التنظيف فستجد هذا مؤلمًا بالذات في الأيام الأولى لتركيب التقويم. ارفق بأسنانك ونظف بحركة دائرية ببطء وحرص. خذ وقتك عند التنظيف وعند فتح فمك على اتساعه. طالما كنت تضع التقويم، يتوجب عليك أن تنظف أسنانك بالخيط والفرشاة كلما أكلت، حتى إذا كنت خارج المنزل. إذا لم تعتنِ بأسنانك جيدًا فأنت تخاطر بالتسوس والتهاب اللثة ومشاكل أخرى؛ وفي وجود التقويم تكون أسنانك في حاجة لرعاية أكثر. إذا خرجت احمل معك فرشاة أسنان للتنقل وعبوة معجون أسنان صغيرة وعلبة خيط تسليك أسنان، واحرص على تنظيف أسنانك كلما أكلت.

استخدم معجون للأسنان الحساسة. استعمل فرشاة بشعيرات ناعمة. نظف أسنانك برفق. نظف أسنانك بالخيط والفرشاة بعد كل وجبة.

خفف الأضواء قليلًا في بيت الشخص المعني أو غرفته قبل نومه بساعة تقريبًا، إذ يسبب الضوء الساطع تحفيز الدماغ، ما يصعب النوم. تزداد احتمالات نوم الشخص في وقت لاحق من الليل بتخفيف الإضاءة. إذا لم يكن تخفيف إضاءة المنزل أو الشقة ممكنًا، فالحل البديل المقترح هو إطفاء كل المصابيح الرأسية وترك بضعة مصابيح صغيرة لخلق تأثير الإضاءة الخافتة. اضبط درجة حرارة الغرفة على درجة مريحة إذا كان ثمة ثرموستات في البيت أو الشقة. لن يرتاح الشخص بما يكفي للنوم إذا كانت الغرفة شديدة البرودة لأنه سيشعر بالقشعريرة، وإذا كانت شديدة الدفء سيتعرق وينزعج. درجة الحرارة 21 ْ س تقريبًا مثالية، كذلك حاول إبقاء الغرفة هادئة قدر الإمكان عن طريق غلق النوافذ. جرب استخدام مروحة في حالة، خلو البيت أو الشقة من ثرموستات ضبط درجة الحرارة، لتحافظ على برودة الشخص، أو ضع بطاطين إضافية لتحافظ على دفئه. شجعه على ممارسة إحدى الهوايات في الفراش بدلًا من الصعود إلى السرير وإطفاء الأضواء على الفور للنوم، فهذا يساعد في وضع خاتمة لليوم. سيقل تحفز الشخص وتزداد قدرته على النوم في الفراش عن طريق انشغاله بممارسة نشاط يساعد على الاسترخاء. جرب القراءة لمدة 30 دقيقة قبل النوم مثلًا. احرص ألا يستخدم هاتفه أو جهازه اللوحي. تحفز الأضواء الساطعة المنبعثة من الهاتف أو الجهاز اللوحي الدماغ وتصعب النوم بعد إطفائها. اقترح على الشخص الوصول للمزيد من الاسترخاء حتى بعد ممارسة الأنشطة الليلية المهدئة سابقة الاقتراح، كالقراءة. اقترح عليه مثلًا تمرين إرخاء العضلات التدريجي، فهو أحد التمارين التي ينصح بها غالبًا ويتضمن المرور على كل مجموعات الجسم العضلية وشدها وإرخائها، كما يُنصح بتمرين آخر هو التنفس العميق الذي يساعد بدوره في تهيئة الشخص للنوم. كما يمكنك أن تقترح تمرينًا عقليًا يشتت ذهنه، كالتفكير في الفواكه والخضروات التي تبدأ بنفس الحرف مثلًا.

خفف الإضاءة. جهز غرفة النوم. شجعه على ممارسة هواية ترخي أعصابه في موعد النوم. تمرن للمزيد من الاسترخاء.

لا تحب الهررة أن تقضي حاجتها في مكان غير نظيف، وإذا لم تغير الرمال فقد تبحث القطة عن مكان أنظف مثل السجادة لتقضي عليها حاجتها. لكي تنظف الصندوق، ارفع فضلات القطة بالمغرفة خارج الصندوق، وضعها في كيس صغير وأحكم إغلاقه، وتخلص منه. يمكن أن تترك جزء صغير من فضلات القطة في الصندوق خلال الأسابيع الأولى، وتغيرها باستمرار، لكي تساعد القطة على التعرف على الغرض من الصندوق. عليك أن تفرغ الصندوق بالكامل وتقوم بتنظيفه جيدًا مرة في الأسبوع، فبعد أن تفرغ الصندوق من محتوياته، اغسله باستخدام محلول تنظيف غير خطير، أو باستخدام ماء ساخن بالصابون، ثم اشطف الصندوق بالماء، وجففه وأعد تعبئته مرة أخرة برمال نظيفة. قد تشعر بأن تغيير محتويات الصندوق بالكامل وتنظيفه غير ضروري في حال كنت تستعمل نوع رمال يسمح لك بإزالة فضلات القطة باستخدام مغرفة، لكن حتى تلك الأنواع من الرمال يجب أن يتم استبدالها بالكامل كل أسبوع، وأن يتم تغيير محتويات الصندوق بالكامل بعد تفريغه. إذا أخطأت القطة وقضت حاجتها خارج الصندوق، عليك أن تحرص على تنظيف تلك البقعة جيدًا وأن تزيل أي آثار لفضلات القطة الصلبة أو السائلة، لأن ذلك سيساعدها على عدم تكرار نفس الخطأ مرة أخرى في نفس المكان. فالقطط أحياناً تستخدم التربة التي يحتويها إصيص النباتات، لأنها تجده مناسبًا لقضاء حاجتها ودفنها بعد ذلك، وبخاصة إذا كان الإصيص كبيرًا، لذلك فقد تحتاج إلى إزالة تلك النباتات الكبيرة أو تغطية التربة أثناء فترة التدريب باستخدام قطعة من ورق الألمونيوم، فالمهم هو أن تجعل صندوق فضلات القطة هو المكان الوحيد المناسب لها لتقضي فيه حاجتها. لأن ذلك سيساعدك على توقع الوقت الذي ستحتاج فيه لاستخدام الصندوق، وتحتاج الهررة بشكل عام إلى قضاء حاجتها بعد نحو 20 دقيقة من تناولها للطعام، وإذا شعرت برغبتها في قضاء حاجتها، فاصطحبها إلى الصندوق ودعها تتسلق إلى داخله.

نظف الصندوق يوميًا. نظف الصندوق بالكامل بشكل مستمر. نظف أي مكان قد تقضي فيه القطة حاجتها. فكر في إزالة النباتات الكبيرة من المنزل. أطعم القطة في مواعيد منتظمة.

كان موقع إيباي، في الأصل، مُخصصًا لأن يكون موقع مزادات علنية فقط، ولكن متاح لك الآن بعض الخيارات الأخرى فيما يتعلق بعرض منتجاتك للبيع. ضع في اعتبارك عند الاختيار، رغبتك في سرعة البيع، وإذا ما كنت ستقبل ببيع المنتج بسعر أقل مما ترغب به، ومدى المجهود الذي ترغب في تكريسه لعملية البيع بأكملها. "المزادات التقليدية". إذا كنت تضيف منتجك بأسلوب المزاد العلني، فأنت تؤسس مناقصة مفتوحة، وتترك فترة من الأيام للمشترين لإرسال عروضهم للشراء. والسعر الأعلى في نهاية فترة المزاد، يكون هو سعر البيع النهائي للمنتج. بالطبع نأمل بأن يكون الاهتمام مرتفعًا بالمشاركة في هذه المناقصة، والسعر يرتفع بشكل كبير خلال فترة المزاد، بحيث تخرج بأكبر مكسب ممكن. يمكنك أن تضبط المزاد على أن يستمر 3 أو 5 أو 7 أو 10 أيام. سيكون متاحًا للبائعون أصحاب التقييم (10) اختيار مزاد اليوم الواحد. يشاهد الكثير من المشترين المنتج لوهلة ويفكرون في الأمر قبل المشاركة في المزاد، لذلك قد يكون المزاد طويل الأجل في صالحك. قد لا يكون هذا الاختيار الأفضل إذا كنت ضعيف القلب! بحيث تعاني من ضغط المشاهدة وانتظار ما إذا كان ثمن البيع سوف يرتفع أم لا، والقلق حيال إذا كنت ستحقق ربحًا جيدًا من ورائه، أو على أقل تقدير، تصل لثمن تكلفته أم أن الأمر سوف ينتهي بخسارة كبيرة. على الرغم من أنها تضيف لمسة من الدراما غير المرغوب بها في حياتك، إلا أن استخدام أسلوب المزاد التقليدي قد يحقق لك أرباحًا هائلة. يقول موقع إيباي أن المشتري يتضاعف احتمال شرائه للمنتج، إذا كان المنتج مُدرجًا بأسلوب المزاد. "التحفظ وأخذ الاحتياط Reserve". إذا كنت ترغب في التأكد من أن المنتج الذي تُدرجه للمزاد لا يتم بيعه بسعر لا يمكنك قبوله، فيمكنك أن تقوم بضبط خيار " التحفظ Reserve" عند عرضه للبيع. ويشير ذلك الأمر إلى الحد الأدني للعرض الذي يجب أن تصل إليه المناقصات من أجل أن تقبل ببيع المنتج. لاحظ أنه عند استخدامك لهذا الاختيار، فإن المشترين الراغبين قد يلجؤون للتواصل معك لمعرفة السعر الأدني الذي قمت باختياره، ما يترتب عليه قضائك لبعض الوقت الإضافي في الإجابة على تلك الأسئلة. لاحظ كذلك أن موقع إيباي يفرض رسومًا مقابل إضافة هذا الخيار لعملية البيع. "الشراء المباشر BIN". أو (نفذ الشراء الآن). تتيح لك هذه الخاصية تحديد السعر الذي تريده مقابل منتج معين بشكل مباشر من البداية. سوف يعرف المشترون الذي يتفقدون قائمتك السعر في الحال، ويمكنك تفعيل الشراء مباشرة. تتيح لك هذه الخاصية فرصة محتملة للبيع السريع بالسعر الذي تريده، والانتهاء من الأمر أو الانتقال بحرية لقائمتك المدرجة التالية. بالنسبة لقوائم البيع المباشر، يمكنك أن تدرجها لمدة 3 أو 5 أو 7 أو 10 أو 30 يوم. أو أن تختار "Good 'Til Cancelled" والذي يجدد عملية عرض القائمة بشكل تلقائي كل 30 يوم، إلى أن يتم بيع المنتج، أو أن تقوم أنت بإنهاء إدراج القائمة. يمكنك أن تضيف اختيار "الشراء المباشر BIN" لمنتج تقوم بإدراجه في المزاد. "العرض الأفضل". يمكنك أن تضيف اختيار العرض الأفضل إلى قائمة "الشراء المباشر". بهذه الطريقة، فإن المشترين المهتمين يقدرون على إرسال السعر الذي يرغبون الشراء به. وأنت بدورك لا تكون مُضطرًا إلى قبول أفضل عرض يأتي لك إلا إذا كنت ترغب في ذلك. يمكنك أن تنتظر لرؤية إذا ما كان أي مستخدم سوف يقوم بشراء المنتج بالسعر الذي تريده. الطريقة المثالية لتحديد سعر منتج ما هي أن تراقب السعر الذي يُباع به المنتجات المُشابهة على الموقع. قم بتسجيل الدخول إلى حسابك على موقع إيباي، واختر "بحث متقدم Advanced Search" وقم بالتعليم على صندوق "القوائم المُنتهية Completed Listings" لرؤية المنتجات التي تم بيعها عبر مختلف الفئات. لاحظ كيفية بيع المنتج (المزاد/ البيع المباشر/ العرض الأفضل/ أسلوب الحد الأدني للبيع)، ووجه انتباهك بشكل مخصص لهؤلاء الذي استخدموا نفس طريقة البيع التي قررت استخدامها مع منتجك. من الضروري أن تعقد المقارنة مع منتجات مشابهة للمنتج الخاص بك، من زوايا مختلفة قدر الإمكان. يعنى ذلك أن تلاحظ الحالة، والعمر، واللون، ومجموعة مختلفة من العوامل الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار. يمكنك أن ترى المعلومات الخاصة بالمنتجات التي تم بيعها خلال التسعين يومًا الماضية، والمنتجات التي لم تُباع خلال الثلاثين يومًا الماضية. عند تحديد سعر المنتج الخاص بك، استخدم حاسبة الأرباح على الموقع. من الضروري أن تقوم بذلك بحيث تقوم بحساب كل التكاليف المفروضة عليك مثل: تكاليف الرسوم، والشحن، و التعبئة والتغليف، وثمن المنتج. قد يتم بيع المنتج بخسارة إذا لم تقم بعملية حساب التكاليف قبل تحديد السعر النهائي. لن يكون من الكافي أن تكتب الوصف الخاص بمنتجك، بل يجب عليك أن تعرض للمشترين صور لما تعرضه للبيع. حقيقة الأمر أنه، ومنذ 31 يوليو 2013، أصبح موقع إيباي يتطلب صورة واحدة -على الأقل- لكل قائمة مُدرجة على الموقع. يجب أن تكون الصور بدون أي إطار أو حدود، وبدون إضافة أي كتابة من قبل البائع أو أي رسومات فنية، وأن تكون بحجم 500 بكسل على الأقل من الجانب الأطول. حاول استخدام خلفية بسيطة قدر الإمكان عند التقاط الصور الخاصة بمنتجك. قم بوضع المنتج أمام خلفية بيضاء أو طبيعية. حاول أن تقوم بتعليق مُلصق أبيض وإمالته على الطاولة من أجل أن يكون بمثابة الخلفية. إذا كان منتجك يتلألأ أو يعكس الضوء (كأن يكون قطعة من المجوهرات، على سبيل المثال) فمن المفضل أن تقوم بوضعه على خلفية سوداء. لا تستخدم الإضاءة التي تصنع الظل، أو الانعكاسات، أو المناطق الرمادية. تجنب استخدام "فلاش الكاميرا". استخدم بدلًا من ذلك ضوءًا طبيعيًا خافتًا، أو إضاءة صندوق إضاءة، أو عن طريق وضع ورقة أو شاش أو زجاج بلوري أمام مصدر الضوء. قم بوضع الكاميرا على الحامل الثلاثي "ترايبود". مهما كنت تظن أنك قادر على الإمساك بالكاميرا بثبات، فمن الأفضل أن تستخدم الترايبود عند التقاطك للصور، خاصةً مع الصور القريبة. الصور غير الواضحة لن تُظهر للمشتري ما يرغب في شرائه، وبالتالي سوف يبتعد سريعًا عن عرضك للبيع. قم بأخذ عدة لقطات. لا تأخذ فقط لقطة مباشرة للمنتج، ولكن التقط الصور من مختلف الزوايا كذلك. تأكد من أن تضيف صورة قريبة تُظهر كل التفاصيل الهامة الخاصة بالمنتج. باستثناء السيارات، يمكنك أن تضيف 12 صورة في القائمة الواحدة مجانًا. بعد الانتهاء من عملية التصوير، قم بتغليف المنتج ووزنه بحيث تقدر على معرفة تكلفة الشحن الدقيقة. يمكنك أن تجعل تكاليف الشحن تُحسب بشكل تلقائي لك، أو أن تراجع التكلفة بنفسك مرة أخرى، أو أن تعرض عملية شحن مجانية. يمكنك أن تختار "حساب تكاليف الشحن calculated shipping" عند إدراجك لمنتجك. عندما تقوم بذلك، فإن تكاليف الشحن سوف يتم حسابها بشكل تلقائي للمشتري بناءً على رمز البريد الخاص به، والوزن والأبعاد الخاصة بالطرد التي أدخلتها. يمكن أن تستعرض تكاليف الشحن المفروضة باستخدام حاسبة تكاليف الشحن الخاصة بالموقع. سوف تقوم بإدخال المعلومات التفصيلية حول الطرد (الوزن والأبعاد)، والرمز البريدي الخاص بك، وخدمة الشحن (USPS، FedEx، UPS) التي ترغب في استخدامها. اعرض الشحن المجاني. الشحن المجاني يتيح لك اجتذاب المزيد من المشترين والحصول على موضع أعلى في نتائج البحث. بالإضافة إلى، أنه بمجرد تأكيد الصفقة الخالية من تكاليف الشحن، فإنك سوف تربح تقييم 5 نجوم فيما يخص "تقييم رسوم الشحن والنقل المفصلة الخاصة بالبائع". كتابة وصف جيد للمنتج هو أمر بالغ الأهمية من أجل إتمام عمليات البيع وتحقيق الربح على موقع إيباي. عليك أن تخبر المشتري المحتمل كل ما يمكن إخباره به حول المنتج، وأن تقوم بذلك بأسلوب واضح وجذاب. كتابة عنوان واضح. عبر عما تقوم ببيعه باستخدام الكلمات الدلالية المناسبة، وقم بإضافة كل المعلومات المفيدة التي قد تجذب عين وانتباه القارئ (اسم العلامة التجارية، والمصمم، واللون.. إلى آخره). لا تحاول أن تُجَمِل من المنتج، أو تستلطف وتتذاكَى؛ بدلًا من ذلك، كن واضحًا ودقيقًا في في شرح طبيعة المنتج المعروض للبيع. قم بكتابة كل المعلومات وثيقة الصلة. قم بتضمين لون وحجم المنتج، واسم الموديل أو رقمه، واذكر إذا كان يأتي معه أي ملحقات، وإذا كان جديدًا أم مستعملًا، وفي حالة كونه مستعملًا، فاذكر عمره بالضبط، وطبيعة حالته. تحدّث حول مميزات المنتج. من غير الكافي للمشتري المحتمل أن يعرف صفات المنتج المعروض للبيع، ولكنه بحاجة كذلك إلى فهم كيفية الاستفادة من هذه المميزات. على سبيل المثال، إذا كان الحذاء، الذي تقوم ببيعه، مضادًا للماء، فتأكد من أن تكتب بجوار ذلك "سوف تظل قدمك دافئة وجافة."

اختر الكيفية التي ترغب في البيع بها. حدد سعر البيع. التقط الصور. حدد طريقة الشحن. اكتب الوصف الخاص بالمنتج.

يلطف شرب القليل من الماء بعد التقيؤ الشعور بعدم الراحة المرتبط باحتقان الحلق كما أنه يقيك من الإصابة بالجفاف. يساعد الماء على التخلص من أحماض المعدة الزائدة التي تغطي الحلق بعد التقيؤ. إذا كنت لا زلت تعاني من تهيج المعدة، اشرب الماء ببطء ولا تكثر من الشرب. في بعض الأحيان يسبب ملء المعدة بالكثير من الماء أو الشرب بسرعة التقيؤ مرة أخرى، فيكفي شرب رشفات صغيرة من الماء عند تزايد ألم الحلق. يمكنك أيضًا أن تشرب القليل من عصير التفاح أو سائل شفاف آخر. إذا لم يخفف الماء العادي احتقان الحلق، جرب أن تشرب مشروبًا دافئًا مثل المشروبات العشبية. يمكن أن يخفف دفء المشروبات المشابهة للشاي من ألم احتقان الحلق عند رشفه ببطء. تأكد من أن تسأل طبيبك قبل أن تختار الشاي العشبي خاصةً إذا كنتِ امرأة حاملًا أو تُرضعي أو إذا كنتَ مريضًا بداء السكري أو أمراض القلب. يساعد مشروب الزنجبيل على تخفيف أي غثيان أو احتقان في الحلق، لكن لا يجب أن تعطه للأطفال الأصغر من عامين. قد تحتاج أيضًا إلى تجربة شاي النعناع الذي يمكن أن يخفف ويلطف احتقان الحلق. لا تشرب النعناع إذا كنت تعاني من داء الارتجاع المعدي المريئي ولا تعطه للأطفال. تأكد ألا يكون المشروب شديد السخونة. يمكن أن يتسبب المشروب الساخن جدًا في زيادة ألم الحلق بدلًا من تلطيفه. جرب أن تضع العسل في المشروب الساخن. يمكن أن يساعد العسل بالإضافة إلى الشاي على تلطيف الحلق المحتقن. لا تعط العسل للأطفال الأصغر من عمر 12 شهر لأن ذلك يضعهم تحت خطر التسمم الوشيقي لدى الرضع. يمكن أن يلطف الماء المملح الدافئ احتقان الحلق الناتج عن التقيؤ. يخفف الماء المملح احتقان الحلق عن طريق تقليل التورم والأعراض الأخرى. لصنع محلول الماء المملح للغرغرة اخلط 1 ملعقة صغيرة (5 جم) من الملح في 250 ملل من الماء الدافئ. تأكد من عدم ابتلاع محلول الملح لأن ذلك قد يؤدي إلى تهيج معدتك. إذا كنت تعاني من احتقان الحلق الناتج عن التقيؤ لكنك تشعر بالجوع، يمكن أن تخفف الأطعمة الطرية احتقان الحلق وتملأ معدتك في نفس الوقت. تساعد الأطعمة التي لا تحتوي على مكونات صلبة أو مقرمشة على تخفيف احتقان الحلق الناتج عن أحماض المعدة بالإضافة إلى أنها سهلة البلع. تعد كميات الطعام الصغيرة مثل الجيلي والمصاصات والموز كلها أمثلة جيدة للأطعمة الطرية التي تخفف ألم احتقان الحلق. احذر عند تناول الأطعمة بعد التقيؤ خاصةً إذا كنت لا زلت تعاني من الغثيان لأن تناول الكثير من الأطعمة يتسبب في مزيد من القيء. قد تشعر برغبة في تناول شيء بارد وطري مثل الزبادي أو الآيس كريم، لكن يجب أن تتجنب تناول أي من منتجات الألبان حتى تتأكد أنك انتهيت من التقيؤ.

اشرب ماءً أو سائلًا شفافًا آخر. اشرب مشروبًا دافئًا. تغرغر بالماء المملح الدافئ. تناول الأطعمة الطرية.

بما أن هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى المشاكل الجلدية في الكلاب، ستجد أن هناك الكثير من العلاجات المحتملة التي قد يصفها الطبيب البيطري للكلب. قد تتحسّن بعض الكلاب بعد استخدام مضادات الهيستامين، وتحتاج بعض الكلاب إلى برنامج علاجي قصير باستخدام المواد الستيرويدية للتعامل مع الحكّة. هناك منتجات جديدة في الأسواق دائمًا., استخدم الأدوية الموصوفة بحسب إرشادات الطبيب البيطري. تستخدم الأدوية لتخفيف الحكة وبدء عملية الاستشفاء. حساسية التهاب الجلد بسبب البراغيث أحد أكثر أسباب الحكة شيوعًا لدى الكلاب. القضاء على عضّات البراغيث لدى الكلب هي عادة أول خطوة لعلاج مشكلة الحكة لدى الكلاب حتى إن لم تكن ترى أي براغيث. يمكن أن يصاب الكلب بحساسية تجاه لعاب البراغيث مما يؤدي إلى حدوث تفاعل حساسية شديد حتى إن كان الكلب قد تعرّض لبرغوث واحد. اقض على البراغيث لدى الكلب وكل الحيوانات المنزلية الأخرى وفي البيئة المحيطة واستمر بفعل ذلك بشكل شهري حيث إن ذلك أمر أساسي. يختلف العلاج بحسب نوع العث. قد يستغرق علاج حالات الدودية العامة العديد من الأشهر يتم فيها التعامل مع الجرب عادة خلال أسابيع معدودة., سيصف الطبيب البيطري علاج للطفيليات. قد تنتقل إصابة الجرب إلى البشر والحيوانات الأخرى بسهولة، وينبغي اتخاذ خطوات للقضاء على التفشّي في بيئة الكلب بالكامل وفي الكلب نفسه وفي الحيوانات الأخرى التي تتعرّض لنفس التفشي. قد يصف الطبيب مستحضرات الشامبو لعلاج حكّة الكلب، وكذلك لعلاج العدوى الفطرية والبكتيرية؛ قد تُستخدم المنتجات جنبًا إلى جنب مع العلاجات الفموية. قد يؤدي استخدام مستحضرات الشامبو التي تباع دون وصفة طبية إلى تعريض الكلب لخطر تحسّس الجروح المفتوحة، لذا استشر الطبيب البيطري قبل استخدام مستحضرات الشامبو التي تباع دون وصفة طبية. الاستحمام مفيد في حالة حكّة الجلد، ولكن لا تستخدم مستحضرات الشامبو الخاصة بالبشر. قد يؤدي استخدام شامبو شوفان مخصّص للكلاب إلى تخفيف الحكّة بشكل مؤقت، ولكن لا تستخدم منتجات شامبو أو علاجات موضعية دون استشارة الطبيب البيطري إن كانت بشرة الكلب مكشوطة أو مصابة بعدوى حيث إن استخدام منتج غير مناسب قد يزيد من سوء الحالة. لا تفرط بغسل الكلب. تحميم الكلب مرّة كل شهر هو كل ما تحتاجه الكلاب الأصحاء، بينما تحتاج بعض الكلاب لمرات استحمام على فترات أطول أيضًا حيث إن تحميم الكلب يؤدي إلى نزع الزيوت من جلده. سيخبرك الطبيب بعدد مرّات الاستحمام المناسبة إن وصف لك شامبو مخصص للكلب. أول خيار لعلاج الكثير من حالات الحكّة المتوسطة والشديدة هي المواد الستيرويدية، Prednisone، لتخفيف الحكة بشكل مؤقت. يؤدي تخفيف الحكة إلى زيادة ارتياح الكلب ويمنح الجلد فرصة للاستشفاء. هناك أعراض جانبية لاستخدام المواد الستيرويدية ينبغي استخدامها بحذر، وقد يؤدي الاستخدام الطويل إلى حدوث مشاكل بالكبد والغدة الكظرية., يمكن استخدام مضادات الهستامين لعلاج تفاعلات الحساسية. هناك الكثير من منتجات مضادات الهستامين التي يمكن تجربتها، ويمكن أن يصف الطبيب البيطري منتجات أو ينصحك بمنتجات يمكن تجربتها دون وصفة طبية. لا يوجد علاج واحد يمكن استخدامه مع كل الكلاب، لذا فإنه ينبغي تجربة علاجات مختلفة لتحديد العلاج المفيد في حالة كلبك. اعلم أن مضادات الهستامين قد لا تساعد الكلب إن كانت الحساسية شديدة للغاية، ولكن يمكن استخدام مضادات الهستامين بعد المواد الستيرويدية للاستمرار بتخفيف أعراض الحساسية. الخيار التالي الذي سينصحك به الطبيب البيطري عند فشل الطرق الأخرى هو استخدام المضادات الحيوية. يكون استخدام المضادات الحيوية ضروريًا في حالة إيذاء الكلب لبشرته بشكل كبير بحيث تصاب بعدوى. يمكن إجراء فحوصات دم أو جلد لتضييق نطاق حبوب اللقاح أو الأشجار أو الحشائش أو الحشرات أو الفطريات التي تؤدي إلى حساسية الكلب. أفضل طريقة لتحديد الأطعمة التي تسبب الحساسية هي تجنّب الأطعمة بشكل انتقائي والاطلاع على النتائج., يمكن للطبيب البيطري أن يقترح العلاج المناعي إذا كانت الحساسية تسبب حكة لكلبك. إن كان الكلب يعاني من حكّة شديدة ويخدش جلده لدرجة إتلافه، تحدّث مع الطبيب البيطري ليحيلك إلى اختصاصي أمراض جلدية. يختص هذا الطبيب في علاج الحالات الجلدية. العلاجات التي تباع دون وصفة طبية كشامبو القطران أو مستحضرات الشامبو العلاجية أو زيت شجرة الشاي وزيت النعام، والصبار عبارة عن ملاذ أخير يمكن تجربته لعلاج الحالة. استشر الطبيب البيطري قبل تجربة العلاجات الموضعية على الكلب. ينبغي كذلك تجنّب العلاجات المنزلية مثل التربين والفازلين وغسولات الفم والخل. على أيّ حال، قد تكون العلاجات الموضعية اللطيفة مثل غسولات الشاي الأخضر وزيت جوز الهند فعّالة في الحالات الخفيفة من جفاف الجلد دون وجود آثار للعدوى. قد تفضي جهودك لتخفيف الحكّة لدى الكلب عن زيادة سوء الوضع لك ولكلبك.

ناقش العلاجات المحتملة مع الطبيب البيطري. استخدم علاجات للتعامل مع البراغيث. عالج الكلب من العث الطفيلي. جرّب شامبو يصفه الطبيب. اسأل الطبيب البيطري عن مادة Prednisone الستيرويدية. اسأل الطبيب البيطري عن مضادات الهستامين. جرّب استخدام المضادات الحيوية. اسأل طبيبك عن اختبارات الحساسية. اسأل عن طبيب بيطري مختص بالأمراض الجلدية. تجنّب علاجات الحكّة التي تباع دون وصفة طبية.

تنقسم دعوة حفل الزفاف الرسمية إلى عدةِ أسطر يُخصص كُلٌ منها لجُزئية من المعلومات الخاصة بحفل الزفاف وحفل الاستقبال واسماء العروسين ومضيف الحفل. تنقسم أسطر دعوة حفل الزفاف إلى الأجزاء الآتية: السطر الافتتاحي الذي يتضمن اسم مُضيف حفل الزفاف. السطر الثاني ويتضمن صيغة الدعوة الرسمية الموجهة للضيف لحضور حفل الزفاف. السطر المُخصص لتوضيح العلاقة بين مُضيف الحفل والعروسين. اسماء العروسين. تاريخ حفل الزفاف. توقيت حفل الزفاف. مكان حفل الزفاف. العنوان الخاص بمكان عقد حفل الزفاف. وأخيرًا السطر المُخصص للمعلومات عن حفل الاستقبال أو الحفلة التي سيتم إقامتها عقب حفل الزفاف، يحمل السطر معلومات المكان والتوقيت بالطبع. مُضيف الحفل هو الطرف المعني بتغطية تكاليف حفل الزفاف، لكن تطور الأمر بالطبع عبر السنوات وأصبح بإمكان العروسين منح شرف الاستضافة لمن يختاروا حتى ولو لم يتحمل الطرف المُختار تكاليف حفل الزفاف. عندما تقرأ دعوة حفل زفاف توضح الآتي: "يتشرف السيد مُراد صابر والسيدة هند صابر بدعوتكم لحضور حفل زفاف ابنتهما"، فهذا يعني أن مُراد وهند صابر هما مُضيفا الحفل. يُمكن لمُضيف الحفل أن يكون: والدا العروس. والدا العريس. العروسين وعائلاتهما. العروسين فقط. استخدم اسماء والدي العروس أو العريس لافتتاح دعوة حفل الزفاف الرسمية في حالة تحملا مسئولية استضافة الحفل. استعمل الألقاب في توضيح الاسماء سواء بإضافة اسم الزوج والزوجة أو الاكتفاء باسم الزوج فقط من باب اللباقة، على سبيل المثال: "السيد مُراد صابر وحرمه" أو "السيد مُراد صابر وحرمه السيدة هند الشريف" أو "الدكتور مُراد صابر وحرمه". يحمل السطر الأول من الدعوة اسماء والدي العروس أولًا "السيد مُراد صابر وحرمه" ثم في السطر الثاني اسماء والدي العريس "السيد إبراهيم رمزي وحرمه". افصل بين السطرين بحرف العطف (و). في حالة حفلات الزفاف الجماعية والتي تضم زيجتين مثلًا، يُمكنك اتباع نفس التنسيق في كتابة دعوة حفل الزفاف مع تحديد اسماء العائلة التي ستُذكر أولًا. يُمكن بالطبع وضع اسماء والدي المتزوجين جميعًا في سطرٍ واحد. عندما يستضيف العروسين وعائلاتهما حفل الزفاف فيجب افتتاح الدعوة بما يوضح تلك المُشاركة كما يلي: "يتشرف العروسين وعائلاتهما بدعوتكم". "يتشرف العروسين وكل من السيد مُراد صابر وحرمه والسيد إبراهيم رمزي وحرمه بدعوتكم". عندما يُقرر العروسين استضافة الحفل بأنفسهما فذلك يعني افتتاح الدعوة باسماء العروسين. يتم ترتيب الاسماء في سطرين منفصلين مع وضع اسم العروس أولًا ثم اسم العريس في السطر التالي. يتم كتابة دعوات حفل الزفاف بصيغة الغائب حتى ولو كان العروسان هما من يستضيف الحفل. يُمكن إضافة اسماء أبناء العروسين (وهو أمر شائع في بعض الدول) إذا لم تكن هذه زيجتهما الأولى وذلك في السطر المُخصص لاسم مُضيف الحفل.

تعرّف على أقسام دعوة حفل الزفاف. حدد مُضيف الحفل. أضف اسماء والدي العروس أو العريس كُمضيفا الحفل. أضف اسماء والدي العروس ثم والدي العريس إذا كانوا جميعًا مُضيفين للحفل. أضف اسماء العروسين وعائلاتهما كمُضيف الحفل. أضف اسماء العروسين كمُضيف الحفل. أضف اسماء الأبناء في افتتاحية الدعوة في حالات الزيجات الثانية.

ضع الدقيق والملح وصودا الخبز في وعاء. اضرب المكونات حتى تتجانس تمامًا. ضع الزبدة والسكر والبيض والفانيليا في وعاء واضربها حتى تتجانس المكونات ويصبح المزيج خفيفًا وهشًا. اسكب مزيج الدقيق على مزيج المكونات السائلة. استخدم ملعقة طويلة اليد لتقليب العجين حتى يختفي الدقيق تمامًا. استخدم ملعقة او مغرفة آيس كريم صغيرة لوضع كميات متساوية من عجين البسكويت على صينية الخبز. اترك بينهم مسافة 2.5 إلى 5 سم لتتيح للعجين فرصة للانتفاخ. استخدم قاعدة كوب شرب للضغط على البسكويت وفرده. سيعطي ذلك للبسكويت نكهة حلوة ومقرمشة. ضع صينية الخبز في الفرن واخبز البسكويت لمدة 15 دقيقة أو حتى يتحول الوجه إلى لون مائل إلى الذهبي. أخرجه من الفرن وضعه على رف تبريد أو على طبق. دعه يبرد لدقيقة أو دقيقتين قبل تناوله. تزيين بسكويت السكر بالكريمة الملساء أو الآيسنج أمر ممتع. أضف السبرينكلز أو الجليتر القابل للأكل لجعله يبدو مرحًا.

سخن الفرن إلى درجة حرارة 180 درجة مئوية. اخلط المكونات الجافة. اضرب المكونات السائلة في وعاء منفصل. اخلط المكونات الرطبة والجافة. ضع البسكويت على صينية الخبز. قم بالضغط على البسكويت. رش البسكويت بالسكر. اخبز البسكويت. دع البسكويت يبرد. زيّن البسكويت.

إذا كنت تكتب رسالة لفتاة تقابلها بالفعل، ستظل النصائح السابقة مفيدة أيضًا ولكنك ستحصل على نتائج أفضل عند استخدامك لنهج مختلف قليلًا. بما أنك قد فزت بالفعل بمودتها، فلا داعي للحذر من أن تكون فضوليًا ولو قليلًا؛ استخدم لغة أكثر حميمية وألفة، لكنها كذلك ليست مغازلة زائدة عن اللازم. على سبيل المثال، إن كنتِ تكتبين رسالة إلى حبيبك بمناسبة مرور عام على علاقتكما، فقد تبدأ الرسالة بالآتي: "حبي، هل مر عام بالفعل؟ 12 شهرًا من الراحة، 52 أسبوعًا من المحبة، 365 يومًا من المتعة والمرح؛ كيف مر الوقت بتلك السرعة؟" عندما تكون في علاقة مع شخص لفترة كافية، ستكون هناك كلمات خاصة بكما مثل بعض المصطلحات والنكات التي لا يفهمها إلا أنتما فقط؛ اذكر واحدة من تلك الكلمات في بداية الرسالة مما سيظهر أنك تتذكر وتقدر ذكرياتكما معًا. تعتمد تلك النقطة عليك، أنت وحبيبتك تعرفان نكاتكما الخاصة وكلماتكما المحببة وأسماء الحيوانات الأليفة التي رأيتموها سويًا. لا توجد علاقة مثالية، فبعد فترة شهر العسل يبدأ كلا الشخصين بملاحظة عيوب الآخر وإثارة أعصاب الآخر. لا تخف من ذكر تلك الأمور في رسالتك، ولا تنسَ رغم كل شيء أن تلك اللحظات السيئة هي جزء من العلاقة، مثلها مثل اللحظات السعيدة والتي نأمل بأن تكون أكثر. بغض النظر عن مدى جدية محتوى الرسالة، سترغب في أن يعلم الطرف الآخر أنك واثق من العلاقة. لا تتسبب لحبيبتك بالخوف من أنك تفكر في الانفصال، فقد يجعل ذلك العلاقة متوترة وغير مؤكدة، بل وربما يؤدي لانفصال فعلي. على سبيل المثال، إن كنت ترسل رسالة إلى حبيبتك بعد فترة كثر فيها الجدال بينكما، فقد ترغب في تضمين جملة أو جملتين من نوعية: "انا أعلم أننا نتجادل أحيانًا وتكون جدالاتنا عادة قوية بشكل ما، لكن في كل مرة تتاح لنا الفرصة لتهدئة الأمور، أقتنع أكثر بأني اتخذت القرار الصحيح لأنني معكِ." لا تخف من أن تكون مضحكًا ومرحًا في رسالة الحب؛ يوجد الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن الفكاهة قد تكون سمة مثيرة للغاية، بالنسبة لكل من الرجال والنساء. من الصعب أحيانًا أن تكون فكاهيًا، ولذا ينبغى ألا تحاول الإضحاك إن لم يكن لديك موهبة الفكاهة. نظرًا لأنك تتواعد بالفعل مع مستلمة الرسالة، فلا داعي للقلق من أن تكون مرحًا) طالما أنك لست فظًا أو وقحًا، ويمكنك الاعتذار عن المزحة السيئة دون خوف من ترك انطباع سيئ. إليك مثال على افتتاحية رسالة منمقة وثرية لغويًا من أجل ترك انطباع مرح: "محبوبتي، ألا يهبط المساء أخيرًا حتى أبسط رأسي على قدميك؟ لماذا ينسلخُ الليل إلى الصباح بعد طياته ويحرمني من روعة التحديق في عينيكِ عن قُرب؟ أشعر أحيانًا بأنه لا توجد عدالة في طلتك الساحرة، فأنت من عقدتِ لي تعاويذ حُبكِ، وأرسلتِ روحي تبحثُ عن التمائم لتحمي ذاتها؛ أنا لا أرغبُ في أن أشُفى من غرامِك، ولكنني أخجل أن أكون سقيمًا أمامِك." يمتلئ التاريخ بالمئات من مؤلفي رسائل الحب، لكل منهم الأسلوب الفريد الخاص به. فيما يلي بعض الأمثلة من الكتاب البارعين على مدار التاريخ في كتابة الرسائل الرومانسية وكتابات أخرى. أمل دنقل هو شاعر مصري قومي عربي مشهور، ولد في أسرة صعيدية في عام 1940 بقرية القلعة بمركز قفط بمحافظة قنا في صعيد مصر، وتوفي في 21 مايوعام 1983 عن عمر 43 سنة. زوجته هي الصحفية "عبلة الرويني" وله العديد من الكتابات والأشعار المختلفة وله بعض الرسائل الرومانسية التي كان يرسلها إلى زوجته عبلة ومنها: "إنني لا أعتقد أن الشاعر في قلبي تقاسم الكينونة مع القاتل في أعماقي، لقد قتلت عبر سنوات العذاب كل أمل ينمو بداخلي، قتلت حتى الرغبات الصغيرة والضحك الطيب لأنني كنت أدرك دائما أنه غير مسموح لي بأن أعيش طفولتي كما أنه من غير المسموح به أن أعيش شبابي. كنت أريد أن يكون عقلي هو السيد الوحيد لا الحب ولا الجنس ولا الأماني الصغيرة، لقد ظللت لا أقبل كلمة رقيقة من امرأة لأنني أضطر عندئذ إلى الترفق معها وهذا يعني بلغة الإحساس التودد لها وهو الضعف الذي لا يغتفر وقد لا تعرفين أنني ظللت إلى عهد قريب أخجل من كوني شاعرًا، لأن الشاعر يقترن في أذهان الناس بالرقة والنعومة، وفجأة ها أنت تطلبين مني دفعة واحدة أن أصير رقيقًا وهادئًا وناعمًا يعرف كيف ينمق الكلمات". من الأمثلة العربية الأخرى في تاريخ الرسائل الرومانسية هي رسائل غادة السمان إلى غسان كنفاني؛ ومنها مثلًا الرسالة التالية: "أريد أن أهرب من كل شيء إلى حبك، أريد أن أكتب لك رسائل الحب. ألا يقضي الليل وقته في كتابة رسائل الحب إلى النهار لأنهما لا يلتقيان؟" لا تحتاج إلى كل خطابات الحب لتكون ملمًا بالشعر. لا تحتاج لأن تكون منظمًا ومعتمدًا على القافية، فقد تكون الكتابة غير منظمة ومتداخلة لكنها ما تزال جيدة ومعبرة عما تريده.

ابدأ الرسالة بحميمية وألفة. اجعل رسالتك عامرة بالمرح والتلميح للنكات الضمنية بينك وبين من تراسلها. اكتب بصراحة عن كفاحك وعن المرات التي شعرت فيها بخيبة الأمل. استخدم لغة منمقة من أجل الفكاهة. ادرس رسائل الحب التاريخية.

يبلغ عرض معظم الأسرّة المفردة/ الفردية 100 سم، في حين يبلغ عرض السرير المفرد "الضيق" 90 سم. بينما يبلغ الطول القياسي 190 سم. يبلغ عرض السرير المفرد 90 سم في إنجلترا. يبلغ طول المفرد الطويل للغاية (مثل الأسرة في معظم غرف النوم) 200 سم. ابحث عن الملاءات المدوّن عليها "x-فردي طويل" يستخدم هذا الحجم من الأسرة في معظم الأسرّة القياسية ذات الطابقين. يجب أن يكون طوله 190 سم. يُشار في العديد من البلدان لذلك القياس على أنه سرير "مزدوج". يتسع السرير المفرد لشخص واحد، بينما يتسع السرير الكامل لشخص واحد كبير أو طفلين صغيرين أو بالغين. يجب أن يكون الطول 200 سم. إذا كان الطول أكثر من ذلك ويصل إلى 215 سم، فهو سرير الملكة، وهو الحجم المطابق للسرائر الموجودة مثلًا في ولاية كاليفورنيا الأمريكية. لا يوجد ما يعادل سرير الملكة في بعض البلدان، ويكون الحجم الأكبر التالي هو حجم "الملك" مباشرة. يوجد نوع آخر من الملكة يسمى الملكة "الفائق" أو "الممتد" يبلغ عرضه 170سم وطوله 205 سم. يكون السرير الممتد أيضًا أكثر سمكًا من الفائق أو الملكة القياسي. صُممت الأسرّة بحجم الملكة والأكبر ليتوفر بها مساحة كافية لشخصين بالغين. إذا كان عرضه 190 سم وطوله 205 سم، فهو ملكي قياسي. يكون حجم السرير الملكي في بعض البلدان أصغر كثيرًا، وقد يبلغ عرضه 155 سم وطوله 200 سم فقط. يبلغ عرض السرير الملكي 185 سم بعرض 215 سم، بينما يكون قياس السرير الملكي الكبير 205 سم عرض و250 سم طول. قد يبلغ عرض السرير الملكي الفائق في بعض البلدان 183 سم وطوله 198 سم.

حدد ما إن كان سريرك الصغير فرديًا أم لا. اختر سريرًا بحجم كامل إذا كان السرير بعرض 140 سم. يُمكنك زيادة المساحة لتصل لحجم سرير الملكة إذا كان العرض 150 سم. حدد ما إذا كان سريرك ملكيًا. ابحث عن الخيارات الإضافية إن كان سريرك أو مساحتك أكبر.

من أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لإبقاء غرفتك منظمة هي ترتيب فراشك يوميًا عند الاستيقاظ. افردي الملاءة العلوية ودسيها أسفل الوسائد وافردي الوسائد وانفضيها وافردي البطانية أو اللحاف واسحبيه لأعلى وفوق الوسائد. بعد الانتهاء من تنظيف الغرفة بعناية، يكون الحفاظ على نظافتها هو أسهل جزءً حيث سيكون كل ما تحتاجين إليه هو القيام بالقليل من الأشياء يوميًا مثل ترتيب الفراش للاحتفاظ بنظافة الغرفة. يفضل الكثير من الأشخاص تغيير ملابسهم إلى ملابس مريحة عند العودة إلى المنزل بعد يوم شاق من العمل أو المدرسة، لكن إذا قمتِ بذلك، علقي معطفك وألقي الملابس المتسخة في سلة الغسيل واطوي الملابس النظيفة التي سترتديها مرة أخرى واحفظيها. قد تنجذبي عند العودة للمنزل بعد يوم طويل إلى إلقاء المعطف والملابس على الأرضية أو السرير فقط، لكن إذا كنتِ تريدين إبقاء غرفتك نظيفة بعد كل ذلك المجهود الشاق، ينبغي عليكِ حفظ ملابسك. لا تتركي الملابس المتسخة على الأرضية أبدًا أو على السرير أو منثورة في الحمام أو غرفة الغسيل لكن بمجرد خلع ملابسك، ألقيها في سلة الملابس مباشرةً. ضعي في اعتبارك ترك القليل من سلال الغسيل حول المنزل في المناطق التي تغيري فيها ملابسك بشكل معتاد، مثل الحمام أو الخزانة أو بالقرب من منضدة الأدراج لجعل تلك المهمة أكثر سهولة. قد يكون من السهل مجرد ترك الغسيل النظيف مكدسًا في السلة بدلًا من تخزينه، لكن مرة أخرى، سيؤدي ذلك إلى إحداث فوضى في الغرفة بشكل سريع وسوف يسبب تجعد الملابس. عندما تخرج الملابس من المجفف، اطويهم وخزنيهم بشكل منظم أو علقيهم في الخزانة. يتضمن ذلك الأشياء مثل البياضات والمناشف. يمكن أن يؤدي وجود الطعام في الغرفة إلى جذب الحشرات وقوع الانسكابات وترك الفتات في كل مكان ويؤدي إلى تراكم الأطباق والاكواب في الغرفة. بدلًا من ذلك، اجعلي غرفتك مكانًا خاليًا من الطعام وتناولي كل الأطعمة والوجبات الخفيفة في المطبخ.. أعيدي الأطباق والأكواب وأدوات الطعام وبقايا الطعام إلى المطبخ مباشرةً إذا تناولت الطعام في الغرفة. من أحد أكبر الأشياء المساهمة في الغرفة الفوضوية هو تراكم الكثير من الأشياء ولتلافي ذلك، مري خلال الأشياء الخاصة بك متضمنة الألعاب والملابس والإكسسوارات والقطع الأخرى وقرري ما تريدين الاحتفاظ به وما تريدين بيعه أو التبرع به أو إلقاءه. لمساعدة نفسك على تقرير ما ينبغي الاحتفاظ به وما ينبغي التخلص منه، اسألي نفسك ما الأشياء التي لم تستخدميها أو ترتديها منذ سنة. إذا لم تستخدمي بعض الأشياء لمدة سنة، فهناك فرصة جيدة لإمكانية التخلص منها بدون افتقادها. تتضمن القطع الجيدة التي يمكنك بيعها أو التبرع بها: الألعاب والملابس والكتب. ألقي فقط الأشياء المكسورة أو المحتوية على ثقوب أو التي لا يمكن إعادة استخدامها أو تدويرها. عندما يكون لديكِ بعض الأشياء التي لا تجدي مكانًا لها فأنتِ تميلين إلى تركها منثورة من حولك بسبب عدم وجود مكان مخصص لها تتمكني من إعادتها إليه أثناء الترتيب. مري على كل قطعة في غرفتك وتأكدي من أن كل منها لها مكان مخصص. استخدمي سلالًا أو أوعية تخزين أخرى لجعل الأشياء الإضافية منظمة إذا لم يكن لديكِ مكانًا لها. خصصي درجًا عشوائيًا في مكتبك أو المنضدة للأشياء الصغيرة التي ليس لها مكان ثابت. عندما يكون لكل شيء مكانه المخصص، ستكون مهمة الترتيب سهلة لأنكِ ستعرفين أين ستعيدي كل شيء وإليكٍ بعض الأفكار حول إعادة الأشياء إلى أماكنها: ضعي الكتب والمجلات على الرفوف مرة أخرى بعد الانتهاء من القراءة. علقي الملابس في الخزانة بعد الانتهاء من ارتداءها. أعيدي الألعاب إلى الدرج أو الرف بعد الانتهاء من اللعب بها. جمعي الأوراق والمسودات في الدرج أو الملف عند عدم الحاجة إليها. أعيدي أدوات المكتب، مثل الأقلام أو دبابيس الأوراق في درج المكتب بعد الانتهاء من استخدامها.

رتبي فراشك كل يوم. علقي ملابسك عند العودة إلى المنزل. ضعي الملابس المتسخة في سلة الغسيل مباشرةً. خزني الغسيل النظيف على الفور. لا تتناولي الطعام في الغرفة. نظفي الفوضى بانتظام. اعثري على مكان لكل شيء. أعيدي الأشياء إلى مكانها المناسب بمجرد الانتهاء من استخدامها.

فتش في الأشياء القديمة وفكر في بيع ما لم تعد تريده أو تستخدمه. بع السلع الكبيرة مثل الأثاث بدلًا من التخلص منها عند استبدالها. بع الأشياء الصغيرة التي يتم شحنها بسهولة من خلال المتاجر على الإنترنت أو مواقع المزادات. حاول أن تبيع سلعًا كبيرة أو ضخمة أو غير مكلفة. تذكر أن وقتك ذو قيمة عالية، وقد لا يستحق بذل جهد من أجل نشر قائمة بالسلع وبيعها وهي لا تكلف مليمًا. إذا استطعت تظاهر بعدم وجود دخل إضافي. بدلًا من ضمه إلى ميزانيتك الشهرية، ضع كل دخلك الإضافي في مدخرات. استخدم وقت فراغك لبدء عمل إضافي بسيط، مثل مجالسة الأطفال وتمشية الكلاب. إذا كنت تستمتع بصنع منتجات يمكن تسويقها، فحاول بيع أعمالك على موقع حرفي شهير. تشمل العناصر الشائعة التي يتم بيعها عادة: الملابس والحيوانات المحشوة ومنتجات التجميل والمطبوعات الفنية والمجوهرات. حتى تصل مدخراتك إلى مستوى مريح، تجنّب بدء أعمال بتكاليف بدء تشغيل كبيرة. التزم بالمشاريع التي تستخدم مواد غير مكلفة أو متوفرة لديك بالفعل. من المحتمل أيضًا أن تبدأ نفقاتك تنقص. إذا أصبحت ليالي الجمعة مخصصة لرعاية الأطفال، فستوفر المال من خلال عدم الذهاب إلى الأفلام أو أماكن باهظة الثمن. في العديد من المناطق التي ترتفع فيها تكلفة المعيشة، أصبح من الشائع استئجار غرف النوم الثانية أو الثالثة في المنزل أو الشقة. هذا يمكن أن يضيف بعض الأموال إلى مدخراتك. تحقق من عقد الإيجار والقوانين المحلية قبل التأجير. بشكل عام، يجب أن يكون مالك العقار على علم بالملكية الفرعية أو قد تخاطر بأن يتم طردك. كن حذرًا بشأن من تؤجّر له، خاصة إذا كنت ستعيش معه. تذكر أن سلامتك وسلامة ممتلكاتك وحتى تصنيفك الائتماني قد يكونوا في خطر إذا لم تكن حذرًا. من الأفضل العثور على مستأجرين من خلال الأصدقاء وزملاء العمل المشتركين.قم بعمل فحص بسيط على كل من يريد الاستئجار. هل أنت ذاهب في رحلة عمل أو إجازة طويلة؟ جرب المستأجرين على المدى القصير بينما تكون مسافرًا. وأيضًا، إذا كنت تعيش في مدينة مثل كبيرة بها أحداث سنوية تجذب حشودًا ضخمة، فيمكنك المكوث مع صديق واستئجار منزلك لمدة هذا الحدث بأرقام مرتفعة للغاية.

بِع الأشياء التي لم تعد تريدها أو تحتاجها. ابدأ عملًا إضافيًا. أجّر غرفًا أو مساحات إضافية.

يعرّف دليل The Merck Veterinary Manual البيطري القتل الرحيم على أنه "موت سهل وغير مؤلم بالنسبة للحيوان، وينطوي ذلك على قتل الحيوان بطريقة إنسانية". الأغراض الثلاث الرئيسية كالتالي: إراحة الحيوان من الألم والمعاناة تقليل الألم وعدم الراحة والخوف والتوتر الذي يشعر به الحيوان قبل فقده للوعي قتل الحيوان بطريقة لا تنطوي على الألم والصراع. قد يكون القتل الرحيم مناسبًا إن كان يقدّم للكلب الطريقة الأسهل للموت. هل سيكون ذلك أفضل لجروك على المدى البعيد؟ إن وجدت نفسك في موقف يتوجّب عليك فيه تحديد ما إن كان قتل الكلب قتلًا رحيمًا أمر مناسب أم لا، ينبغي عليك وضع سلامة الكلب كأولويتك. حاول التخلّص من كل الأمور الفرعية كالمشاعر والفخر. لا تطل حياة الكلب من أجلك أبدًا. قتل الكلب قتلًا رحيمًا أمر أكثر إنسانية، ومن واجبك كمالك كلب تقديم ميتة سهلة وخالية من الألم لكلبك. اطرح الأسئلة التالية على نفسك: هل علاج حالة كلبي غير ممكن بعد الآن؟ هل يشعر كلبي بالألم والضيق بحيث أنه لا يستجيب للأدوية أو مسكنات الألم؟ هل يعاني كلبي من إصابات مؤلمة وشديدة قد لا يُشفى منها على الإطلاق، كبتر أحد الأطراف أو صدمات الرأس الشديدة أو النزيف الشديد مثلًا؟ هل أصيب الكلب بمرض عضال يقلل جودة حياته لدرجة أنه لا يمكنه الأكل أو الشرب أو الحركة أو التبرّز وحده؟ هل يعاني كلبي من تشوّه وراثي يؤدي إلى سوء جودة حياته؟ هل يعاني الكلب من مرض معدٍ كالسعار يمكنه أن يعرّض حياة الأشخاص والكلاب الأخرى إلى الخطر؟ هل سيتمكن كلبي من فعل الأشياء التي يستمتع بها حتى عند توفّر الدواء؟ ملاحظة: إن كانت إجاباتك عن الأسئلة السابقة هي نعم، يكون الوقت قد حان لقتل الكلب قتلا رحيمًا. يمكن للطبيب البيطري تقييم الحالة من خلال اختبارات، كما يمكنه تحديد ما إن كانت حالة الكلب قابلة للعلاج وما إن كان الكلب يمر بأيامه الأخيرة وما إن كان عليك قتل الكلب قتلا رحيمًا. على أيّ حال، يبقى قرار قتل الكلب قتلًا رحيمًا في يد المالك فقط. ما هي الحالات التي تجعلك تفكّر في قتل الكلب قتلًا رحيمًا؟ بشكل عام، أي حالة تسبب ألم ومعاناة الكلب بشك حاد أو مزمن تعدّ سببًا كافيًا لقتل الكلب قتلًا رحيمًا. إليك بعض الأمثلة: حوادث المركبات الحالات الشديدة وغير المستجيبة من داء الدويديّات (demodicosis) الفشل الكلوي في المرحلة الأخيرة، وفشل الكبد، والأورام الشديدة أو الخبيثة الأمراض المعدية التي لا يمكن علاجها مع احتمال تعريضها لحياة الأشخاص والحيوانات إلى الخطر (كالسعار على سبيل المثال). الحيوانات التي تعاني من مشاكل سلوكية شديدة، كالعدوانية الشديدة حتى بعد إجراء علاج سلوكي، مع احتمالية تعريض حياة الأشخاص والحيوانات الأخرى للخطر. إن لاحظت ظهور هذه الدلالات على كلبك، فمن الممكن التفكير بقتل الكلب قتلا رحيمًا: لا يمكن للكلب الأكل أو الشرب أو الوقوف أو المشي مع فقده للاهتمام والجهد لأداء هذه الوظائف الكلب في مرحلة احتضار بالفعل وهو يتبوّل ويتبرّز دون تحكّم منه شعور الكلب بإرهاق تنفسي بحيث يُجهد للتنفّس، كما يصبح الكلب غير متجاوب مع الأدوية وإجراءات الطوارئ. إن كان هناك دلالات على الألم كالبكاء أو الانتحاب باستمرار بسبب مرض عضال لا يمكن للكلب تحريك رأسه نحو الأعلى وهو مستلقٍ بالفعل الشعور بانخفاض شديد في درجة حرارة الكلب، حيث أن ذلك دلالة على أن أعضاء الجسم تفشل بالفعل معاناة الكلب من أورام كبيرة لا يمكن إجراء جراحة لها مع تسببها للكلب بألم وتمنعه من الحركة شحوب الأغشية المخاطية كاللثة وجفافها ضعف النبض وبطئه ينصح بمراجعة الطبيب البيطري عند ملاحظة هذه الأعراض لأن الطبيب البيطري سيساعدك على تشخيص حالة كلبك. سيقدّم لك الطبيب البيطري نصيحة احترافية لمساعدتك على اتخاذ القرار.

اعرف الوقت الذي يمكنك فيه اللجوء إلى القتل الرحيم. فكّر بشكل مطوّل ومتعمّق في قتل الكلب قتلًا رحيمًا. عند اتخاذ قرار قتل الكلب قتلًا رحيمًا، اعلم أن أفضل شخص يمكنه مساعدتك هو طبيبك البيطري. اعرف الحالات الطبية التي تدعو إلى القتل الرحيم. اعرف الدلالات.

ينصح مختصّو التجميل باستخدام البخار لفتح المسام وتنظيفها. . يمكن أن يساعد تنظيف المسام على تقليل ظهورها. استخدام البخار طريقة رخيصة وطبيعية لتصغير المسام. يمكنك إضافة الأعشاب والزيوت العطرية للحصول على حمّام بخار برائحة جميلة. تستخدم منتجعات التجميل حمّامات البخار كعلاج لكبر المسام قبل علاج الوجه. يتوجب عليك تسخين الماء بدرجة كافية لإطلاق البخار. سخّن كمية كبيرة من الماء لتتأكد من امتلاكك لما يكفي للحصول على حمّام بخار. احرص على رفع درجة حرارة الماء بما يكفي لإطلاق البخار وإلا فإن هذه الطريقة لن تجد نفعًا. أبعد الماء عن الحرارة بعد إطلاقه للبخار. يمكنك استخدام أعشاب أو توابل مختلفة حسب رغبتك. ينصح المعالجون التجميليون باستخدام الريحان، والنعناع، والروزماري، والخزاما للحصول على رائحة تدعو إلى الاسترخاء. يمكنك استخدام أعشاب أو توابل أخرى إن كنت تفضّل ذلك. يمكنك كذلك تجربة إضافة قشور البرتقال أو الليمون إلى الماء للحصول على مزيد من الرائحة. تساعد المنشفة على حبس البخار. اترك الماء لمدة 5 دقائق. يساعد هذا الوقت على تغلغل الأعشاب في الماء وتراكم البخار. لا تترك الوعاء لمدة طويلة وإلا فإن الماء سيبرد وستفقد البخار. ضع وجهك فوق البخار ببطء. افعل ذلك لمدة 10-15 دقيقة وتنفّس الرائحة العطرية. يسمح ذلك للبخار بدفع الأوكسجين والرطوبة نحو وجهك. تساعد الرطوبة والأوكسجين على فتح المسام لتنظيفها. يسمح لك ذلك بطرد الزيوت والأوساخ المنبعثة من المسام خلال حمّام البخار. لا تستخدم ماءً شديد الحرارة أو البرودة. ربّت على البشرة لتجفيفها بمنشفة جافة ونظيفة. تجنّب استخدام المستحضرات والمنتجات الزيتية على البشرة بعد حمّام البخار حيث أنها ستؤدّي إلى انسداد المسام من جديد.

فكّر باستخدام حمّام بخار. قم بتسخين القليل من الماء في قدر على الموقد أو في غلاية كهربائية. أضف بتلات الورود، أو الأعشاب ذات الرائحة، أو الزيوت العطرية إلى الماء. قم بتغطية قدر الماء والأعشاب الموجودة فيه بمنشفة. انزع المنشفة عن القدر. اغسل وجهك بماء فاتر.

قد تحتوي المكتبة المحلية على كتب عن أساليب الرسم المختلفة من الواقعية للمانجا اليابانية كما تتوفر أيضًا في متاجر التجزئة. ابحث على يوتيوب أو المواقع الفنية مثل هاو تو درو إت أو دروسبيس للحصول على أفكار وشرح مجاني. يمكنك الاستعانة بكتب التشريح لعمل الرسوم الواقعية كالهياكل العظمية والعضلات. يفضل عادةً الالتزام بوسط واحد كالقلم الرصاص والورق العادي حتى تعتد عليه، وبالرغم من ذلك يمكنك إيجاد بدائل تروق لك أكثر لتشكل أسلوبك الخاص كأقلام الرصاص الملونة أو الفحم، كما تتوفر أقلام الرصاص بتشكيلات كثيرة تتيح لك توسيع مدى التظليل. يعد ايتش بي (#2) النوع المعتاد من الأقلام الرصاص، فالأقلام من مدى ايتش أصلب وتحدث خطوطًا أنعم، أما التي من بي فهي أطرى وأرق وتحدث خطوطًا داكنة أكثر. يمثل رقم 9 في أقلام ايتش الأكثر صلابة بينما في أقلام بي يمثل 9 الأكثر رقة. تعد ممحاة الفاينيل والصمغ ألطف على الورق من ممحاة المطاط ولكنها لا تشوه بالألوان، أما ممحاة العجن فيمكن تشكيلها لإزالة التفاصيل. إذا كنت غير مشغول في الرسم فاستكشف ما حولك وتخيل كيف بإمكانك تحويل المشهد من حولك إلى رسم بالقلم الرصاص. تخيل التظليل حول عين أحدهم ورسم بؤبؤ العين والقزحية على سبيل المثال، فهذا التحيل يمكنك من اكتساب البصيرة لوضع الخطوط وتشكيل أسلوبك الخاص. إن هدفك هنا رؤية التفاصيل لا الأشياء، فبدلًا من التفكير بالعين فكر في الخطوط والألوان التي ستضعها لتشكل العين. إن الرسم مهارة كالعزف على الآلات الموسيقية وركوب الدراجة، لذا اجلس وارسم وتدرب على التظليل وغيره من الطرق والوسائل الأخرى واعمل على وضع أوراق مرجعية في وقت فراغك. خذ فاصلًا زمنيًا بين جلسات الرسم لاستكشاف الأشياء من حولك حتى تتعلم المزيد دون إنهاك نفسك.

ابحث في طرق الرسم. تدرب بالمزيد من الأدوات. تخيل كيف سترسم الأشياء. تدرب.