Datasets:

arbml

/

wiki_lingua_ar

like 1

Follow

Arabic Machine Learning 262

بعد أن تجلس في وضع مريح، ضع قربة من الثلج على المنطقة التي تشعر فيها بالألم في ظهرك، هذا قد يضمن لك بعض التخفيف الفوري لآلامك ويقلل من الالتهاب الذي قد يتراكم ويشعرك بعدم الراحة. ضع قربة الثلج على مكان الألم لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة لكل جلسة. لأن وضع القربة المثلجة لفترة أقل، لن يؤثر سوى على الجلد ولن يكون له أي تأثير على الأنسجة العضلية. يمكنك أن تستخدم قربة الثلج خمس مرات يوميًا، بحيث يفصل بين كل مرة والأخرى 45 دقيقة على الأقل. إذا وجدت صعوبة في وضع القربة على المكان الذي تشعر فيه بالألم، يمكنك أن تستخدم قطعة من القماش أو أكياس التغليف المرنة في تثبيت القربة في مكانها المناسب. استخدام الحرارة المناسبة على العضلات المتوترة يمكن أن يخفف من الألم كما أنه يساعدها على الاسترخاء، سواء كان ذلك من خلال قربة ساخنة أو التدليك الحراري، أو غيرها من العلاجات المتاحة التي يمكنها أن تساعدك على تخفيف الألم أثناء الجلوس لفترات طويلة في العمل. املأ زجاجة ماء أو قربة ماء بالماء الساخن، وضعها على الكرسي بحيث تلامس المنطقة التي تؤلمك. يمكن أن تشتري وسائد تدليك من الصيدلية لتخفيف الألم. قد تساعدك المسكنات التي لا تحتاج إلى وصفة طبيب في تخفيف الألم والتحكم في الالتهاب. الأي-بروفين والأسبرين ونابروكسين الصوديوم كلها أدوية من فصيل مضادات الالتهاب غير الستيرودية، يمكنها أن تساعدك على تخفيف الألم، يمكن أن تجرب أيضًا الأسيتامينوفين. يساعد الأي-بروفين والأدوية المضادة للالتهاب غير الستيريودية، على تخفيف الالتهاب. جرب المزج بين استخدام القربة المثلجة ومسكنات الألم عندما تكون في العمل لكي تحصل على تخفيف أكبر للألم. إذا لم تفلح المسكنات في تخفيف الألم، يمكن أن تناقش مع طبيبك إمكانية تناول أحد الأدوية الباسطة للعضلات. عليك أن تنتبه لأن الأدوية الباسطة للعضلات قد تصيبك بالدوار وتشعرك بالنعاس، مما قد يؤثر على أداءك في العمل. جرب أن تقوم بعمل مساج على الجزء الذي يؤلمك في ظهرك، لأن المساج يساعدك على الاسترخاء وتخفيف الألم وليس عليك أن تتبع تقنيات مساج معقدة لكي تحصل على الفوائد المرجوة منه. قم بتدليك الجزء الذي يؤلمك بلطف إذا أمكنك الوصول إليها. جرب استخدام كرة تنس لكي تخفف من الألم، ضع الكرة بين ظهرك وبين الحائط أو المقعد، وحرك جسمك لأعلى ولأسفل بلطف كنوع من أنواع المساج. لأن استثارة تلك النقاط الموجودة في الظهر تساعد على تخفيف الألم، هناك أربع نقاط في منطقة الظهر السفلي مرتبطة بتخفيف الألم تقع نقاط الوخز الإبري بالقرب من العمود الفقري، بالقرب من مستوى الوسط بين الفقرة القطنية الثانية والثالثة. اضغط على تلك النقاط بلطف لكي تقلل الألم. يمكنك أن تجد في هذا الرابط مكان تلك النقاط بدقة. http://acupressurepointsguide.com/most-important-acupressure-points-for-back-pain/ على الرغم من ضرورة الوقوف بعد كل ساعة من الجلوس، يمكنك أن تقوم بعمل تمارين إطالة للجزء السفلي من الظهر أثناء الجلوس. اجلس وضع قدميك في وضع مسطح، ضع كلتا يديك على مسند المقعد ناحية اليمين. قم بلفّ جسمك إلى نفس الناحية حتى تشعر باستطالة العضلات والارتخاء. حافظ على ذلك الوضع لنحو 30 ثانية، وكرر نفس التمرين مرتين أو ثلاث مرات، ثم انتقل لأداء نفس التمرين على الجانب الآخر. لأنها قد تتأذى من كثرة الجلوس، فأداء تمارين إطالة حركية على تلك العضلة يمكن أن يساعد على استرخاءها ويقلل من توتر ظهرك. اجلس في وضع مستقيم وانظر أمامك، واترك قدميك مسطحتين على الأرض ابدأ بفرد قدمك اليمنى ببطء لمدة خمس ثواني، وبعد أن تصبح القدم مستقيمة، اجلس في نفس الوضع لمدة ثانية ثم قم بإرجاعها لمكانها ببطء على مدار خمس ثواني أيضًا، وكرر نفس التمرين مرات متعددة، ثم كرره على القدم الأخرى.

ضع قربة من الثلج على ظهرك. استخدم العلاج بالحرارة. تناول مسكنًا للألم. تناول باسط للعضلات. قم بعمل مساج بسيط لنفسك. استخدم العلاج بالضغط الإبري. قم بعمل تمارين إطالة لظهرك أثناء الجلوس. قم بعمل تمرين إطالة لعضلة الفخذ الخلفية.

أحضر دلوًا نظيفًا واملأه بالمياه من الصنبور مباشرة. اتبع التعليمات الموضحة على عبوة نازع قساوة المياه وعالجه قبل التنظيف. سيجعل النازع المياه آمنًا على السمك بإزالة المواد الكيماوية الخطرة والبقايا المعدنية. تقدم وأحضر دلوين بلاستيكيين وخصصهما للاستخدام مع الأحواض المائية، حتى أنك قد تحتاج لكتابة "أسماك" على جانبيهما. يفضل البعض إعادة تعبئة الحوض من الصنبور مباشرة، وقد يكون هذا مريحًا أكثر لكنك ستخاطر بتعريض الأسماك للكيماويات الخطرة في المياه. اترك مياه الصنبور يجري لخمس دقائق تقريبًا قبل تعبئة الدلو لتقليل هذا الاحتمال. يفضل تقليل الكهرباء المتصلة لأنك ستعمل بالمياه من خارج الحوض. تابع وافصل غطاء الحوض وأي إضاءة متصلة به واتجه إلى داخل الحوض وافصل أي عناصر تدفئة مكشوفة. لا يكون أداء العديد من المرشحات جيدًا دون تغطيته بالمياه تمامًا لذا سيكون من الجيد فصل مرشحك عند بدء عملية التنظيف. ليس عليك أن تنظف خرطوشة المرشح أو الإسفنجة أو غيرها من الأوساط في كل مرة تنظف بها الحوض أو تستبدلها، وإنما ألق نظرة عليه وتفقد حالته ثم افتح عليه المياه البارد أو استبدله تمامًا عند الحاجة. يمكن لكثرة استبدال المرشح أن تأتي بعواقب كارثية على الحوض نتيجة التخلص من البكتيريا النافعة المتراكمة. قد ترغب في شراء الحصى أو الرمل ذو المزارع البكتيرية المضافة مسبقًا لتلافي آثار تغيير المرشح. كما أنه ليس من الضروري أن تنظف أكسسوارات الحوض كلما غيرت المياه فقد يتسبب هذا في التخلص من البكتيريا النافعة أيضًا لكن إذا بدت القطع الصناعية في الحوض شديدة الاتساخ أو التلطخ فعليك إخراجها برفق ووضعها في دلو وغمرها في محلول تنظيف النباتات. لا تغسل النباتات والديكورات بالصابون أبدًا إذ يمكن أن تكون المخلفات الكيميائية ضارة للأسماك وقد تسبب انتشار الطحالب في حوضك. كما يمكنك غمر النباتات وقطع الديكور في خليط من المياه ومبيض بالكلور. أضف ملعقة كبيرة أو اثنتين من المبيض للمياه الموجود في الدلو. ألق نظرة سريعة على الحوض كلما غيرت المياه وتفقد مدى حاجته للفرك. ابحث عن غشاء بني أو أخضر على جوانب الحوض. استخدم إسفنجة إزالة الطحالب أو الفرشاة لفرك جوانب الحوض وإزالة المخلفات أثناء امتلائه.

أجر معالجة مسبقة لدلو من مياه الصنبور. افصل إضاءة الحوض وعناصر التدفئة من القابس. افصل المرشح من القابس ونظفه. أخرج أي نباتات أو زخارف صناعية متسخة. افرك جدران الحوض.

يمكنكِ إعداد السمور على أي نوع من النار، لكن ضعي في اعتبارك أن الوقود الذي تستخدميه سيكون له تأثيرًا على طعم المارشملو. إذا كنتِ تعملين بالخارج، تأكدي من اتباع اجراءات السلامة عن طريق إبقاء مياه أو طفاية حريق بالقرب منكِ وتجنب العمل في الأيام كثيرة الرياح. إذا كنتِ تصنعين نار المخيم، تأكدي من استخدام خشب جاف ونظيف وإطفاء النار على نحو صحيح باستخدام حلقات حجرية وعدم استخدام مواد التسريع. سوف تنتهي بالحصول على قطعتين مربعتين من البسكويت وسيكفي ذلك لإعداد قطعة واحدة من السمورز. سوف تستخدم إحدى النصفين أسفل السمور والنصف الآخر في الأعلى. سوف تحتاجين إلى قطعة شوكولاتة أصغر قليلًا من بسكويت غرهام، لذلك إذا كانت قطعة الشوكولاتة كبيرة، كسريها إلى مربعات أصغر. خذي قطعة شوكولاتة وضعيها على إحدى مربعات بسكويت غرهام، فينبغي ألا يكون على مربع البسكويت الآخر أي شيء. أدخلي سيخًا نظيفًا بداخل جانب قطعة مارشميلو وثبتيه فوق النار مباشرةً واتركيها تتحمص إلى المستوى المرغوب. تأكدي من لف قطعة المرشميلو كي تطهى بشكل مستوٍ. إذا كنتِ في المخيم وتريدين استخدام عود خشبي، تأكدي من تشذيب الطرف بشكل مدبب؛ سوف يجعل ذلك غرز العود بداخل المرشميلو أكثر سهولة ويتخلص من أي لحاء. إذا كنتِ تستخدمين سيخًا معدنيًا، تأكدي من أن لديه مقبض مقاوم للحرارة كي لا يحرق يدك. يمكنكِ معرفة أن المارشميلو قد وصل إلى حد الاستواء إذا تحول إلى لون بني ذهبي ويمكنكِ الاستمرار في تحميصه أو وضعه على النار أو إزالته في تلك المرحلة. ضعي قطعة المارشيملو على الشوكولاتة بدون إزالتها من السيخ. اضغطي على بسكويت غرهام قليلًا حيث سيتعمل قطعة المارشيملو الساخنة على إذابة الشوكولاتة مما يساعد على اندماج كل شيء معًا. انتظري بضع ثوانٍ قبل تقديم السمورز؛ سيتيح ذلك الفرصة للمارشيملو ليبرد كي لا يلسع فمك.

أشعلي المشواة أو نار المخيم أو موقد حرق الأخشاب (المدفأة). كسري بسكويت غرهام إلى نصفين. افتحي غلاف الشوكولاتة وكسريها إلى قطع صغيرة حسب الحاجة. ضعي قطعة الشوكولاتة على بسكويت غرهام. اثقبي قطعة مارشيملو بسيخ وحمصيها. انقلي قطعة المارشيملو إلى قطعة الشوكولاتة. ضعي قطعة البسكويت المتبقية على المارشيملو والشوكولاتة. أزيلي السيخ وقدمي السمورز.

قد تظن أن الطريقة المُثلى للفوز بفتاتك مجددًا هي المحاربة من أجلها بكل ما أتيت من قوة، ولكن الأفضل هو أن تترك لها مساحة دون أن تتدخل للظفر بمشاعرها فور انفصالكما. يجب عليك أن تتحلى بالصبر وتمنحها بعض الوقت حتى تداوي جروحها وتستطيع النظر إلى علاقتكما من منظور مختلف، إلا إذا كانت على وشك الإرتباط بشخص آخر وأنت عزمت على التسبب في انفصالهما. لا يعني ذلك قطع التواصل معها تمامًا، إلا إذا اعتقدت أن هذا هو الحل الأفضل. ولكن لا يمكنك أن تراسلها كل خمس دقائق تسألها إذا كان بإمكانكما تقضية الوقت سويًا، فهذا سيخيفها وحسب. تزداد احتمالية تفكيرها بك إذا تركت لها مساحتها، ستجدها تفكر: "أنا لا أعرف عنه شيء مؤخرًا، هو حتمًا أفضل حالًا بدوني..." هذا سيجذبها وسيجعلها تتسائل عما تفعله بعيدًا عنها. لا بأس إذا اقترحت هي عليك مبكراّ تقضية الوقت سويًا، لكن لا تظهر متحمسًا للغاية عند مقابلتك إياها. يعتبر منحها مساحتها علامة من علامات النضج وذلك يجعلها ترغب فيك بصورة أكبر. لا تنتظر مدة طويلة قبل محاولة إشعال الشرارة بينكما مجددًا، وإنما انتظر مدة كافية حتى تشعر هي بتحسن، ولكن لا تطيل المدة لدرجة أن تنسى هي كل ما هو جميل بخصوصك، فكل موقف يستدعى التصرف الخاص به؛ حاول أن تشعر بذلك. كقاعدة عامة، انتظر على الأقل بضعة أسابيع ولكن لا تجعل الأمر يصل إلى مدة الشهرين. لا تجلس منتظرًا انقضاء الوقت بينما تمنح فتاتك مساحتها، ولكن فكّر فيما تسبب في إنهاء العلاقة بينكما، فقد يكون شيئًا واضحًا مثل عدم تخصيص وقتًا كافيًا لها، أو أكثر تعقيدًا مثل مزيج من شعورها أنها غير مُقدرَة وأنك تقضي الكثير من الوقت مع أصدقائك. عليك حينها أن تحدد المشكلة أو المشكلات التي أدت إلى خفوت الحب بينكما. إذا كانت هي التي أنهت العلاقة، فسيكون الأمر تحديًا بصورة أكبر بالنسبة لك. فكّر في كل الأسباب التى جعلتها تنفصل عنك، وإن حدث ذلك بشكل مفاجئ، فتفقد الرسائل القديمة وحاول تحديد المشكلة. أما إذا كنت أنت من أنهى العلاقة، فسيكون أمامك تحدٍ من نوع آخر، لأنه سيجب عليك إقناعها أنك لن تجرحها مجددًا. يرجع الأمر إليك في إيجاد حل للمشكلة بمجرد تحديدك إياها، أما إذا كان هناك أكثر من مشكلة، فعليك بإيجاد حل لكلٍ على حدى، أو التوصل لحلٍ واحد يقضى على كل تلك المشكلات. ففي حالة انفصالها عنك لقضائك كثير من الوقت مع أصدقائك، فيمكنك حينها إشعارها أنها أولوية بترتيب موعد أسبوعي لتجربة أشياء جديدة معها، وإذا كان السبب هو عدم قدرتك على التواصل، فتدرب على الصراحة والتعاطف في علاقاتك اليومية. العمل على التحسين من نفسك جزء من حل المشكلة، فأنت دون شك مُلام في هذه العلاقة. يجب أن تتضمن خطتك كيفية تقبلك إياها، فإن كان هوسها بالأحصنة يدفعك للجنون، فعليك أن تجد طريقة حتى لا يزعجك هذا، ثم استمر في خطتك. إذا كان عليك مواجهة بعض المشاكل الكبيرة، فضع لها حلًا يُطبق على المدى الطويل، مثل تلقي العلاج أو الإقلاع عن الإدمان أو إحداث تغيير جذري بشخصيتك. عليك أن تجعل نفسك شخصًا محبوبًا ومرغوبًا فيه بصورة أكبر، وستلاحظ فتاتك الفرق حين تعود إليها، فأنت حتى وإن حددت المشكلة ووجدت لها الحل الذي سيجعلها تعود إليك فورًا، فنادرًا ما يكون الأمر بهذه البساطة. ذلك يعني أن تطور نفسك من الداخل والخارج، فعلى الرغم من أن قصة شعر جديدة لن تثير إعجابها، ولكن قد تبدو أكثر سعادة وأكثر اهتمامًا بالانطباع الذي تخلفه وهذا يعني أنه بالتأكيد سيجذب انتباهها. خصص وقتًا لهواياتك المفضلة سواء كانت ركوب الدراجات أو الميكانيكا، فكونك متحمس لما تحب يجعلك شخصًا يُفضَّل الآخرون التعامل معه. كن متفائلًا وأكثر إقبالًا على الحياة، فإذا شعرت هي بالسعادة لتواجدها بقربك، سترغب في الاستمرار برؤيتك.

امنح الفتاة مساحتها. فكّر فيما أدى إلى إنهاء العلاقة. ضع خطة لمواجهة المشكلة. اعمل على تطوير ذاتك.

ارفعي ذراعك في وضعية مُريحة بعيدًا عن جسدك للكشف عن تحت الإبط، ضعي أصابعك على هذه المنطقة من ذراعك وشدي الجلد لأعلى وللداخل في اتجاه ذقنك. كرري التدليك ما بين ٥ إلى ١٠ مرات. كرري التدليك على الجانب الآخر من جسدك. حافظي على ذراعك مرفوعة ثم ابدئي بتدليك الجزء الخارجي من أعلى الفخذ بشد الجلد في اتجاه الأعلى نحو إبطك. انتقلي لنقطة أعلى عقب الانتهاء وكرري التدليك، ولا تنسي تدليك الجانب الآخر ٣ مرات على الأقل. يُفضل تكرار التدليك ١٠ مرات. احرصي على استرخاء عضلات بطنك قبل التدليك ثم ضعي أطراف أصابعك على منتصف بطنك بين السُرة والقفص الصدري بدون أن تلمسي بطنك بيدك نفسها. دلّكي الجلد للداخل في اتجاه منتصف البطن ولأعلى في اتجاه القلب؛ اضغطي بقوة أكبر بعض الشيء ولكن بنفس الإيقاع المنتظم. انتقلي لالتقاء عظام الحوض التي تكون شكل رقم ۷، واضغطي نحو المنتصف ولأعلى نحو القلب. كرري التدليك ما بين ٥ إلى ١٠ مرات. ابدئي من أسفل الرجل وتحركي لأعلى بعد تدليك كل جزء، اعتمدي على كلتا اليدين بحيث تكون إحداهما على الجزء الخلفي من الرجل والأخرى على الجزء الداخلي. دلّكي بيديكِ في اتجاه بعضهما البعض ثم ارفعي أصابعك وانتقلي لجزء جديد واستكملي التدليك. ضعي أصابعك خلف رُكبتك ثم شدي الجلد لأعلى نحو الفخذ، وكرري التدليك ١٠ مرات.

دلّكي تحت الإبطين. دلّكي منطقة الحوض والفخذ. دلّكي بطنك. دلّكي رجلك. دلّكي رُكبتك.

اخلع الملابس والحُلي عن منطقة الحرق في الحال من أجل تجنب عدم الراحة التي يُحدثها التورم والالتهاب. في حال التصاق الملابس بالحرق، فإن هذا لا يُعتبر حرقًا بسيطًا، ومن الضروري أن تحصل على المساعدة الطبية العاجلة. تجنب عند ذلك إزالة الملابس الملتصقة بالحرق، لكن أبعد الملابس المحيطة بمنطقة الحرق. يقلل الماء البارد من حرارة الجلد ويقلل من الألم أيضًا. اترك منطقة الحرق أسفل الماء البارد الجاري لمدة 10 دقائق. لا تجزع إذا لم يتوقف الألم في الحال، فقد يتطلب الأمر في بعض الأوقات قرابة 30 دقيقة. تجنب استعمال الثلج أو المياه المثلجة، فقد تتسبب في تلف أكبر. يمكنك نقع الحرق في حوض من الماء البارد إذا ما كان الحرق بالذراع أو اليدين أو القدمين أو الرجلين، لكن استعمل الكمادات في حالة حروق الوجه والجسد. يجب عليك غسل يديك أولاً قبل التعامل مع الحرق من أجل تجنب التعرض للعدوى والالتهاب. استعمل قماش وشاش وقفازات نظيفة، وتأكد من نظافة كل الأدوات التي قد تلمس الحرق. إن البثور الناتجة عن الحروق تختلف عن غيرها من البثور، ولهذا تجنب فقعها، فعلى الرغم من التأثير المريح لذلك، إلا أنه يزيد من خطورة التعرض للعدوى والالتهاب. استعمل الماء البارد والصابون في تنظيف منطقة الحرق. استعمل الصابون بلطف لتتجنب فقع البثور. قد يسقط بعض الجلد المحروق أثناء قيامك بالتنظيف. استعمل قطعة من القماش الجافة، وتجنب فرك الحرق أثناء التجفيف. يُفضل استعمال الشاش المعقم إذا توفر. في حالات الحروق البسيطة من الدرجة الأولى، سيكون هذا ما عليك فعله وحسب للعناية بالحرق. استعمل المراهم من أمثلة بيساتريسين أو بوليسبورين في كل مرة تقوم بالتغيير على الحرق. لا تستعمل الرذاذ أو العجين على الحرق لتتجنب أن يعلقا به. قم بتغطية منطقة الحرق بضمادة فضفاضة. غير الضمادة في كل مرة تتعرض فيها للبلل أو الرطوبة من أجل تجنب الالتهاب. تجنب عقد الضمادة بعزم من أجل تجنب إحداث أي تلف زائد لمنطقة الإصابة. في حال انفتحت البثور في منطقة الحرق، لا داع لوضع الضمادة، إلا إذا كانت الإصابة في منطقة معرضة للأوساخ واحتمالية العدوى أو كانت الملابس تتسبب في فركها. لا تلصق الضمادة بشكل يحيط باليد أو الذراع أو الرجل، فقد يتسبب ذلك في التورم. تناول مسكنات مثل أسيتامينوفين وإيبوبروفين. تناولها بالجرعة المحددة. حتى مع الإصابات البسيطة، قد تكون عُرضة لتطور بعض الأعراض التي تستلزم زيارة الطبيب. من أمثلة هذه الأعراض: الشعور بالدوار أو الوهن. آلام المفاصل أو العضلات. التشوش وفقدان الذاكرة. وفي حالة كانت لديك أي أسئلة عن حالتك. قد تتطور حالات الحروق من الدرجة الأولى إلى الالتهاب أيضًا، ولهذا يجب أن تنتبه لأي من هذه العلامات وبخاصة مع وجود البثور في منطقة الحرق. استشر الطبيب بخصوص تناول المضادات الحيوية إذا ما ظهرت عليك أي من هذه العلامات: تغير في لون الحرق أو المنطقة المحيطة به. تحول الجلد للون البنفسجي مع التورم. تغير في سمك الحرق حيث يزداد سمكًا إلى داخل الجلد. خروج الصديد الأخضر. الحمى. في حال وجود بثور كبيرة الحجم في منطقة الحرق، يجب عليك أن تذهب لزيارة الطبيب من أجل الفحص وإزالة هذه البثور. من الأفضل أن يقوم الطبيب بفعل ذلك بشكل طبي وأدوات معقمة. البثور التي تعتبر كبيرة هي تلك الأكبر من حجم ظفر إصبعك الصغير. قم بتغيير الضمادات في حال تعرضت للبلل أو الرطوبة. قم بتنظيف الحرق باستعمال الماء والصابون بعد وضع القفازات الطبية. استعمل الدهان أو المرهم المخصص، ثم قم بتضميد المنطقة من جديد مع وضع الشاش غير اللاصق في النهاية.

قم بإزالة الملابس والحُلي من منطقة الحرق. اشطف الحرق بالماء البارد الجاري حتى يتوقف الألم. اغسل يديك. لا تحاول فقع البثور. نظف منقطة الحرق. جفف منطقة الحرق. استعمل مرهم المضاد الحيوي. قم بتغطية الحرق بالضمادة. تناول المسكنات المتاحة للشراء من متاجر الدواء. اذهب لزيارة الطبيب. انتبه لعلامات العدوى والالتهاب. اطلب من الطبيب أن يفحص البثور كبيرة الحجم. غير الضمادات بصورة دورية.

سيطلب منك تسجيل الدخول بحساب جوجل أو حساب جيميل عند تنزيل تطبيق جوجل كروم للهواتف المحمولة، ويؤدي فعل ذلك إلى نقل كل علاماتك المرجعية إلى نقل كل علاماتك المرجعية من جهاز الكمبيوتر إلى هاتفك المحمول في مجلد باسم "العلامات المرجعية للكمبيوتر". يؤدي تسجيل الدخول إلى حساب جيميل إلى ربط الحسابات تلقائيًّا. يمكنك تسجيل الدخول إلى حساب جوجل عن طريق كتابة "تسجيل الدخول إلى جوجل" في شريط البحث ثم اتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة. سيؤدي ذلك إلى عرض الإعدادات والسماح لك بالوصول إلى علاماتك المرجعية. يظهر أعلى القائمة أربع أيقونات هي أيقونة مربع يحتوي على سهم وأيقونة نجمة وأيقونة دائرة تحديث وأيقونة نقاط عمودية، ويمكنك النقر على أيقونة النجمة لإنشاء علامة مرجعية من الصفحة الحالية. سيؤدي ذلك إلى إظهار مجموعة من مجلدات علاماتك المرجعية، وستجد مجلدين على الأقل هما "العلامات المرجعية للهواتف المحمولة" و "العلامات المرجعية للكمبيوتر". يقوم مجلد العلامات المرجعية للهواتف المحمولة بحفظ كل العلامات المرجعية التي أنشأتها على هاتفك، في حين يقوم مجلد العلامات المرجعية للكمبيوتر بحفظ كل العلامات المرجعية التي حفظتها على جهاز الكمبيوتر. انقر على أحد المجلدين لعرض الروابط المحفوظة بداخله. انقر على أيقونة القلم الصغيرة الظاهرة في الجهة اليمنى لتظهر أيقونة "x" أعلى كل علامة مرجعية، ويمكنك بعد ذلك استخدام إصبعك للنقر على العلامات المرجعية وسحبها إلى مجلد لتنظيم علاماتك المرجعية. ضع إصبعك فوق العلامة المرجعية واستمر بالضغط لمدة ثانيتين تقريبًا لتلاحظ ظهور قائمة صغيرة تسمح لك بتحرير العلامة المرجعية أو حذفها أو فتحها أو فتحها في وضع التصفح الخفي. انقر على أي مكان خارج القائمة لإلغاء الإجراء.

سجل دخولك إلى متصفح جوجل كروم لربط كل علاماتك المرجعية. انقر على النقاط العمودية الثلاثة التي تظهر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. انقر على أيقونة النجمة لإنشاء علامة مرجعية من صفحة. انقر على خيار "العلامات المرجعية" للاطلاع على العلامات المرجعية المحفوظة. انقر على أيقونة القلم الصغيرة لنقل علاماتك المرجعية إلى مجلدات. انقر باستمرار على علامة مرجعية لتحريرها أو حذفها.

تجد ذلك الزر في الجزء السفلي من الشاشة في أجهزة الآيفون، بينما في المقابل يكون في الجزء العلوي في متصفح سفاري على أجهزة الآيباد. (Bookmarks) يعرض لك ذلك المواقع المفضلة التي سبق لك تسجيلها على المتصفح. (Edit)، ويسمح لك ذلك بحذف العناصر التي لا ترغب بها من القائمة. إذا كان الموقع المفضل المراد حذفه بداخل مجلد فعليك أن تفتح المجلد أولًا ثم تنقر على "تحرير". انقر "حذف" للتأكيد. لا يمكنك حذف مجلدات المواقع المفضلة أو مجلدات تاريخ التصفح، بل يمكنك فقط حذف عناصر أو ملفات من المتاحة بداخل كل منهما.

انقر على زر المفضلة. انقر على تبويب المواقع المفضلة. انقر على زر "تحرير". انقر على "-" بجوار الموقع المفضل أو مجلد المفضلات الذي ترغب في حذفه.

ربما تبدأ حياة جديدة لأنك تريد إحداث تغيير. أو ربما لأنك مضطر لفعل ذلك. ربما دمرت مأساتك الشخصية منزلك، وظيفتك، أو علاقتك. وعلى أي حال، فان أول خطوة في بدء حياة جديدة هو معرفة ما الذي تريده من الحياة. تحديد أولويات ما هو مهم لك فعله في هذه الحياة الجديدة أمر مفيد، حتى وان لم تكن سعيدًا ببدء حياة جديدة. امتلاك أهداف واضحة وتحديد ما تحتاج لفعله لتحقيق هذه الأهداف سيُساعدك على الشعور بمزيد من الثقة والتفاؤل حيال بناء حياتك الجديدة. تخصيص بعض الوقت لتحديد ما تريده بالضبط سيُساعدك على إدراك الأمور التي تحتاج إلى رعايتها، كما أنه سيُوضح لك ما هي التغييرات التي تقدر على تفعيلها. ان كانت تغييرات الحياة التي تنظُر فيها هي نتاج لصنيع يديك، فستكون فكرة جيدة لتخصيص بعض الوقت مفكرًا في العواقب المحتملة لأفعالك. قد يكون من الصعب التراجع عن التغييرات الرئيسية في الحياة. قم بقضاء بعض الوقت ناظرًا في ما ستربحه، وما الذي قد تتخلي عنه ما إن بدأت حياة جديدة. على سبيل المثال، ربما تفكر في بيع منزلك والانتقال لمدينة أخري. قد يكون لدي هذه المدينة الكثير لتقدمه، لكن بمجرد بيعك لمنزلك السابق، فمن المرجح أن تكون قادرًا على استرداده. وبالمثل، يمكن لفسخ العلاقات الطويلة مع الأصدقاء أو أعضاء العائلة خلق انشقاقات من الصعب اصلاحها، يجب عليك أن تُقرر ما ان كنت تريد هؤلاء الأشخاص في حياتك مرة أخري. ليس المقصود هنا أنه لا ينبغي عليك أن تبدأ حياة جديدة أو القيام بتغيير رئيسي. لكن، لا ينبغي اتخاذ هذه القرارات الا بعد دراسات متأنية. ان كان بدء حياة جديدة أمر سهل، لفعله الناس في أي وقت. السبب في عدم قيامهم بذلك هو أن هناك الكثير من العقبات التي من شأنها أن تجعل التغييرات الرئيسية للحياة أمر صعب. قم بقضاء بعض الوقت للتفكير في ما يمكن أن يعيقك، بحيث تتمكن من التخطيط له. ربما تود أن تنتقل وتبدأ حياة جديدة في بلد أو مدينة مختلفة. حدد ما هي جوانب حياتك التي ستتأثر. ان كنت منتقلًا إلى مكان بعيد، فهل تمانع في ترك مجتمعك الحالي الخاص بك، أصدقائك وأنماط حياتك المترسخة في الذهاب والمجيء؟ قارن تكاليف المعيشة في المكان الذي تعيش فيه الان مع المكان الذي تود الذهاب إليه، هل التكاليف معقولة؟ هل تتوفر الوظائف في مجالك؟ قد يستغرق الانتقال إلى موقع دولي مزيدًا من التفكير والتخطيط عن الانتقال إلى أي مكان اخر. اكتشف ما إذا كان يجب عليك الحصول على تصريح للانتقال أو للعمل في المكان الذي اخترته. وبالمثل، ايجاد السكن، العملة المتداولة، عملية الصرافة ووسائل النقل ستتغير كثيرًا عن المكان الذي فيه الان. ان لم تكن تملك الأموال لتستقيل من عمل وبدء حياتك الجديدة مثل ركوب الأمواج على الشاطئ (أو أيًا يكن حلمك)، ستحتاج للحفاظ على العمل اليومي. هذا لا يعني أنه عليك ان تتخلي عن حلمك للتزلج على الماء، لكن هذا يعني أن هذه عقبة ستحتاج إلى النظر فيها. ستحتاج إلى التأكد من عملية خططك وواقعيتها. فكر فيما ستحتاج القيام به لتحقيق أهدافك وبدء حياة جديدة. إنها فكرة جيدة للجلوس وفي يديك قلم وبعض الأوراق ودوّن هذا. سيتعيّن عليك على الأرجح ان تقوم بكتابة العديد من المسودات كلما نظرت إلى الأمر وإعادة النظر بطرق مختلفة. . قسّم حياتك إلى مجالات رئيسية والتي تنوي إجراء تغييرات فيها. على سبيل المثال قد تحتاج لتغيير مهنتك / وظيفتك، منزلك، أصدقائك، أشياء أخري كثيرة، إلخ. وبعد ذلك، وبينما تقوم بسرد التغييرات في كل جانب، حدد الأولويات فيهم. حدد أهم الجوانب في خطة حياتك. فكر في التطبيق العملي لحياة جديدة. أنظر كم ستستغرق الخطوات وإذا كان لديك التمويل أم لا، والدعم من الاخرين في حياتك، وأيضا إذا كانت لديك الطاقة لإجراء التغييرات الضرورية في حياتك. على سبيل المثال، إن كنت ترغب في تغيير وظائف، حدد الخطوات التي ستحتاج لحذوها وجوانب حياتك التي ستتأثر بذلك. الأسرة، الأصدقاء، التعليم، المرتب، وقت الذهاب للعمل، وكذلك ساعات العمل كل ذلك من المرجح أن يتغير في حياتك الجديدة. حاول أن تتوقع قدر الإمكان كيف أن التغييرات التي تود إحداثها ستؤثر على جوانب مختلفة من حياتك. فمن المرجح أنك ستحتاج إلى عمل "خطة الحياة" الخاصة بك على سلسلة من جلسات التخطيط. وفور قضاء بعض الوقت بعيدًا عن خطتك، ستظهر لك أشياء أخري لتضيفها، وقد ترغب في القضاء على عناصر من الخطة الأولية. . لا تتعجل في أداء عملية التخطيط. وبينما تقوم بالإضافة، قم بإخراج وحدد الجوانب ذات الأولوية في حياتك، جزَّء المشاريع المربكة إلى أجزاء أصغر، أكثر قابلية للإدارة من حيث المعلومات والمهام. أثناء عملية بناء حياتك الجديدة، راجع الخطة كثيرًا، وقم بعمل التعديلات الإضافية التي أصبحت ضرورية.

قرر ما الذي تريده. أنظر في العواقب. قيّم العقبات. قم بعمل خطة. أُتركها بعض الوقت، ثم قم بمراجعة الخطة.

يحفز الضوء الأبيض الساطع جسدك على الاستيقاظ، لذلك تأكد من وجود ضوء ساطع في المكان الذي تنوي الاستذكار فيه حتى تمنع نفسك من الشعور بالنعاس؛ قد يساعدك الضوء على التركيز أكثر على منهج دراستك. اختر مكانًا به مصدر ضوء أبيض ساطع. يمكنك تغيير لمبة منزلك المعتادة إلى واحدة أعلى في القوة والسطوع. يمكنك الاستعانة بمصباح بجوارك حتى يضيء لك ما تستذكره. قد يساعد هذا عقلك على الاستمرارية في حالة التيقظ والانتباه. قد تعتقد أن استعمال هاتفك المحمول أو اجهزتك الالكترونية أو استخدام شبكات التواصل الاجتماعي طريقة جيدة لتظل متيقظًا ولكن هذا له أن يشتت عن دراستك وسيؤثر بالسلب على أدائك. اغلق هاتفك المحمول وغيره إن أمكن أو حتى ضعه على وضعية الصامت حتى لا تنجذب إلى تفقده كلما أتاك إشعار جديد. اعلم أصدقائك وأهلك أنك بحاجة إلى الاستذكار حتى لا يتواصلوا معك في هذه الفترة إلا إن كان هناك أمر طارئ. تساعدك حركة فمك على البقاء منتبهًا، كما أنها ستحسن من مزاجك وتجعلك متيقظًا. امضغ أي نوع من العلكة لتساعدك على أن تكون متيقظًا. يمكنك وضع قارورة من زيت النعناع بجوارك حتى تستنشق رائحته، فمن شأنها أن تحفز ذهنك وتساعدك على حفظ المعلومات بصورة أفضل. قد يساعدك الرسم أو الخربشة أو حتى اللعب بقطعة صلصال على البقاء متيقظاَ وأكثر استرخاءً. ارسم أو قم بأي شيء آخر لمدة لا تزيد عن 10 دقائق. يمكنك الضغط على شيء بيدك أثناء القراءة لتهدئة أعصابك وليساعدك على التركيز بصورة أفضل. يتطلب السهر طيلة الليل الكثير من الطاقة ولهذا سيساعدك تناول الأطعمة الخفيفة كل ساعتين على البقاء منتبهًا ويمنحك فرصة للاسترخاء.تناول طعامًا خفيفًا يحتوي على البروتين مثل قطع الجبن أو تناول الفاكهة أو الجرانولا أو المقرمشات، يمكنك أيضًا تناول سندوتشات زبدة الفول السوداني. تأكد من وجود كوب أو زجاجة مياه بجوارك حتى لا تشعر بجفاف. يجب أن تحظى باستراحة مدتها بين 10 و15 دقيقة كلما استذكرت لمدة تتراوح بين 60 و90 دقيقة، حيث إنك ستصاب بالإرهاق وستفقد تركيزك إن قمت بالاستذكار لفترة طويلة دون راحة. اذهب للتمشية. تحرك في غرفتك ذهابًا وإيابًا أو تمدد حيث تنشط هذه الحركات من دورتك الدموية وتشبع ذهنك بالأكسجين وترخي جسدك وتساعدك على الاستمرار في العمل. استغل الفرصة للذهاب إلى الحمام إن احتجت لذلك. تجنب الاستذكار لمدة تفوق التسعين دقيقة دون راحة، حيث يجعلك هذا أكثر إرهاقًا ويؤثر على مزاجك بالسلب ويجعل عملية التعلم برمتها أقل فعالية.

قم بتشغيل الأنوار. تجنب ما يشتتك. امضغ علكة أو تناول حلوى النعناع. ارسم أو حرّك قلمك على ورقة فارغة إن وجدت نفسك تفقد القدرة على التركيز. تناول طعام خفيف. امنح نفسك استراحات قصيرة.

حيث أن متوسط عدد الساعات التي يقضيها الفرد العامل في النوم حوالي 8 ساعات يوميًا ، عندما تقضي هذا الوقت متمددًا، فعليك أن تحرص على دعم ظهرك لكي تُقلل الألم قدر الإمكان، وأن تتأكد من دعم السرير لظهرك، ومن الأوضاع التي يُمكنك أن تنام بها: نم على جانبك، قُم بالنوم على جانبك مع ثنيّ ساقيك قليلًا للأمام ناحية صدرك. ضع وسادة بين ركبتيك؛ هذا من شأنه دعم ساقيك وظهرك بينما أنت نائم. نم على ظهرك، ضع وسادة تحت ركبتيك أثناء نومك على ظهرك، لكي تساعد على احتواء الانحناءات الطبيعية لظهرك وعمودك الفقرّي، هذا من شأنه المساعدة في تخفيف آلام الظهر البسيطة. نم على بطنك، هذا الوضع قد يكون صعبًا بالنسبة لظهرك، ولكن إذا لم يكن هناك أيّة طريقة أخرى للنوم، فإن دعم ظهرك عن طريق وضع وسادة تحت الحوض أو الفخذين قد يُساعد في دعم ظهرك. تشير هيئة عيادات كليفيلاند إلى أنه إذا كنت من المُصابين بألآم الظهر فإن عليك أن تقلل من وقت الجلوس بقدر الإمكان، لكي تُخفف الضغط من على ظهرك ، على الرغم من ذلك، إذا كنت تعمل في وظيفة تتطلب الجلوس طوال اليوم، فإن هذا لن يكون مُمكنًا، لذا يجب أن تقوم من جلستك وتسير في أنحاء المكان لعدة دقائق كل ساعة، وبالإضافة لذلك، هناك بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها لكي تجلس بطريقة أكثر دعمًا لوضع ظهرك. استخدم فوطة ملفوفة وضعها بين الجزء السفلي من ظهرك وبين الكرسي، هذا من شأنه المساعدة في دعم الجزء السفلي من ظهرك ويدفع ظهرك في اتجاه الوضع الطبيعي بينما أنت جالس. اجلس بينما قدميك وساقيك في الزاوية الصحيحة (بشكل عمودي على الأرض)، حاول تجنّب عقد قدميك أو ساقيك، حيث أن هذا يُزيد من الضغط على ظهرك ويقلل تدفق الدم في أطرافك. إذا كان كرسيك أعلى من اللازم، استخدم مسند للقدمين لكي يساعدك على الوصول للوضع العمودي لساقيك. هناك العديد من الطرق التي تستطيع فيها استخدام الأدوات حولك لدعم ظهرك، فكّر في كيفية تعديل الموجودات حولك واستخدامها لمساعدتك في دعم ظهرك خلال روتينك اليومي. قُم بتعديل وضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك بحيث تكون الشاشة في مستوى نظرك عندما تكون جالسًا في وضع سليم (ظهرك مفرود بدون تقوّس أو انحناء). فرّغ جيوبك من محتوياتها قبل أن تجلس، حيث أن الجلوس على محفظتك أو مفاتيحك على سبيل المثال ليس مُريحًا لظهرك. عدّل وضع كرسي سيارتك بحيث يكون مرفقيك موازيين للأرض بنسبة 90% عندما تكون مُمسكًا بالمقود. . يمكنك استخدام التمرينات لكي تدرب جسمك على كيفية تدعيم نفسه ذاتيًا، عن طريق القيام بالتمرينات الأساسية التي تمنح عمودك الفقري الاستقرار ، يوجد العديد من التمرينات التي يُمكن أن تقوم بها لكي تحافظ على عضلاتك قوية وداعمة لظهرك أثناء حمل الأشياء. جرّب تمرينات الانحناء كالقطط، ابدأ بيديك وركبتيك ثم قُم بحني عمودك الفقري، بحيث تضغط عضلات البطن وتسمح لرأسك أن تميل للأسفل، اثبت في هذا الوضع لمدة 5 ثواني، ثم قُم بالعودة للوضع الطبيعي مرة أخرى، بعد ذلك قُم برفع ظهرك على شكل قوس لأعلى قليلًا بهدوء، وارفع رأسك لأعلى (لكن بدون حركات مفاجأة)، اثبت في هذا الوضع أيضًا لمدة 5 ثواني ثم عٌد للوضع الطبيعي مرة أخرى. قُم بالتمدد على ظهرك بينما ركبتيك مثنيتين لأعلى. اجعل قدميك منبسطتين على اتساعهما وكتفك مفرودة على الأرض لكي تقوم بتمرين الكوبري. يجب أن يكون ذراعيك إلى جانبك وظهرك في الوضع الطبيعي. قُم بضم عضلات المعدة وادفع نفسك لأعلى بعيدًا عن الأرض، وأخيرًا قُم بالعودة لوضع الاسترخاء ببطء.

نَم في أوضاع مريحة. اجلس في أوضاع تدعم ظهرك. ادعم ظهرك عن طريق الجلوس على الارتفاع السليم عن الأرض. قُم بتقوية عضلاتك الأساسية لكي تدعم ظهرك

يجب أن تساعد الحمية الغذائية على عمل كل وظائف جسمك على نحو جيد، بما في ذلك قدرة الجسم على نمو الرموش. لدفعة إضافية، تأكدي من الحصول على كمية وفيرة من فيتامينات بي المركبة خاصًة البيوتين. يزعم بعض أخصائي التغذية أن فيتامينات بي تساعد على نمو الرموش وشعر رأسك. في الواقع، تشير بعض الدلائل أن نقص البيوتين هو أحد الأسباب الممكنة لسقوط الرموش المبكر أو السريع. البيوتين موجود في مصادر الطعام الطبيعية بما في ذلك الخميرة المغذية والكبد والقرنبيط والسلمون والموز والجزر وصفار البيض والسردين والبقوليات والمشروم. يجب أن تدخلي كمية أكبر من السيليكون في حميتك الغذائية لتعزيز نمو الشعر عامًة. يمكنك أن تجدي السيليكون في الهليون والكرنب والخيار والزيتون والفول الأخضر والشعير والأرز والشوفان. تتسبب الكثير من أنواع الماسكارا في جعل رموشك تبدو رائعة، لكنها تدمرها. يجب استخدام مغلف الرموش تحت الماسكارا لحماية الرموش من المكونات القاسية التي تحتوي عليها الماسكارا ومحدد العين. ابحثي عن مغلف رموش يحتوي على برو-كيراتين. يمكن أن يحمي هذا العنصر المغذي ويقوّي كل رمش تضعينه عليه. كقاعدة عامة، الأقل أكثر عندما يتعلق الأمر بالماسكارا وصحة الرموش. كلما قللت من استخدام الماسكارا كلما نمت رموشك بشكل أسرع وأقوى. عندما تقررين وضع القليل من الماسكارا، هناك عدة خيارات أفضل من غيرها. إذا كانت عيناكِ حساستين، قد تحتاجين إلى شراء ماسكارا ضعيفة التأريج لتقليل التهيّج. عندما تلتهب عيناك، تصبحين أكثر عرضة لفقدان الرموش. تجنبي استخدام الماسكارا المقاومة للماء. هذه التركيبات شديدة القوة، وقد تتسبب المكونات المستخدمة لمساعدة الماسكارا على الالتصاق برموشك في إضعاف الرموش. عندما تضعين ماسكارا--أو أي مستحضرات تجميل للعين، ولهذا السبب-- تأكدي من غسل وجهك تمامًا جيدًا قبل الخلود إلى النوم. يجب أن يختفي كل مكياج العيون. وإلا، يمكنك أن تتسبي في إلحاق الضرر برموشك. قومي بإزالة تكتلات الماسكارا قبل أن تجف الماسكارا لأن فعل ذلك في تلك المرحلة أسهل بكثير. قد تتسبب إزالة الكتل الجافة على فقدان رمش أو رمشين. تخلصي من الماسكارا القديمة بعد ثلاثة إلى ستة شهور لحماية عينيك ورموشك من الجراثيم التي قد تسبب الألم و/أو العدوى التي تلحق الضرر بالرموش. يجب أن تتخلصي من الماسكارا بعد معاناتك من مرض رمدي، مثل العين الوردية. لا يقوم أغلب الناس بشد رموشهم عن قصد، لكن أحيانًا ما تفعلين ذلك بدون قصد. جذور الرموش رقيقة للغاية، لذا يمكنها أن تتكسر بسهولة بدون قوة شديدة. شد رموشك بأصابعك أو مكبس الرموش من الممنوعات، ويجب أن تبذلي قصارى جهدك في التوقف عن فرك عينيك. عند غسل مستحضرات التجميل، يجب أن تربّتي على جفنيك بدلًا من الدعك أو الفرك أو الشد. استخدمي ممشط الرموش لتمشيط رموشك يوميًا. يمكن أن يساعد تمشيط شعر رأسك على تعزيز الدورة الدموية وبصيلات الشعر الكامنة تحت الفروة. بنفس الطريقة، يمكن أن يحفّز تمشيط رموشك بلطف نمو الرموش. تأكدي من عدم شد رموشك أثناء تمشيطها. لكن، بما أن فعل ذلك قد يسبب المزيد من الضرر. يحفّز التدليك بصيلات الشعر الموجودة على خطوط رموشك، مما يجعلها تصبح أكثر نشاطًا ويحسّن من قدرتها على النمو بشكل أقوى وأسرع. كما أنه يعزز تدفق الدم، وهو الأمر الذي يساعد أيضًا. دلكي خط الرموش والجفن بالكامل باستخدام حركات صغيرة دائرية. استخدمي إصبعك الصغير لتجنب وضع كم كبير من الضغط على عينيك مصادفًة. دلكي لمدة 5 إلى 10 دقيقة يوميًا لملاحظة النتائج.

تناولي حمية غذائية صحيحة. ضعي مغلف الرموش عند الحاجة. احذري من الماسكارا التي تستخدمينها وطريقة استخدامك لها. تجنّبي شد رموشك. مشطّي رموشك. دلكي جفنيك.

كل النحيفين يأكلون بروتين كافي. يهتم البروتين بأنسجة الجسم والأعضاء الداخلية والعضلات والجهاز المناعي والهرمونات. من يستهلك البروتين بشكل يومي يساعده ذلك على الحفاظ على الشعور بالاكتفاء من الطعام طوال اليوم. جرب تناول اللحوم الحمراء بدلًا من المشبعة بالدهون. النحيفون يتناولون اللحوم الحمراء، إلا إذا كان نباتيون. أفضل مصادر البروتين هي السمك واللحوم الحمراء والدجاج والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يمكنك الحصول على البروتين أيضًا من الصويا والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة. يعمل البروتين على عدم الشعور بالجوع ويتركك أكثر إحساسًا بالاكتفاء لفترات طويلة من الوقت مقارنة بالأطعمة الأخرى. يمكنك أيضًا السيطرة على السعرات الحرارية التي تأخذها وعلى شهيتك. لحساب كمية البروتين المفترض تناولها في حميتك الغذائية احسب ٠.٨ جرام من كل كيلوجرام من وزنك. يعني في المعتاد ٤٦ جرامًا للنساء و٥٦ جرامًا للرجال. الكمية تختلف على حسب العمر والنوع والوزن ومستوى النشاط اليومي. أنت تريد على الأقل خمس حصص من تسع حصص من طعامك اليومي من الخضار والفاكهة. يأكل الذين يسيطرون على أوزانهم بسهولة كميات كبيرة من الخضار و الفاكهة. يجب أن تكون كميات الخضار أكبر من الفاكهة. يساعدك ذلك على الحصول على التغذية التي تحتاج إليها بأقل عدد من السعرات الحرارية. الخضار والفاكهة هي الاختيارات الأكثر تكرارًا للشخص النحيف. أطعمة تحتوي على فيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف. يمكنك إضافة كميات كبيرة من الخضار و الفاكهة في وجباتك وفي التصبيرات والشعور بالشبع. اختر الفواكه والخضروات الكاملة عن العصير. لا يمنحك العصير الألياف الموجودة في الحبة الكاملة. صحيح أن العديد من الحميات الغذائية تحدد أو تقطع من النشويات خصوصًا القادمة من الحبوب ولكن يأكل الشخص النحيف الحبوب بشكل يومي، المهم أن اختياراتهم صحية. الحبوب هي مجموعة صحية من الطعام تمنح الجسد العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف. في المعتاد من المفترض أن تأكل من ١٤٢ إلى ١٧٠جرام من الحبوب يوميًا. تختلف الكمية حسب العمر والنوع ومستوى النشاط اليومي. ٢٨ جرام الحبوب تعني شريحة خبز أو نص قطعة مافن أو نصف كوب من الأرز البني أو المكرونة. من الأفضل أن يكون نصف اختياراتك للحبوب من الحبوب الكاملة. الحبوب الكاملة أغني في الألياف وفي العناصر الغذائية عن الحبوب المكررة. يدمج الشخص الذي يحافظ على وزنٍ صحي نوعًا من الدهون الصحية في حميته الغذائية. هذه الأنواع من الدهون تساعده على الحفاظ على نشاط القلب وتشعره بالامتلاء فترة أطول. احصل على دهون الأوميجا ٣ بشكل يومي. يمكنك الحصول عليه من الأسماك الدسمة مثل السالمون والتاروت والماكريل ويمكنك الحصول أيضًا على الأوميجا ٣ من بذور الكتان والمكسرات. يفضل أن تتناول حصتين من السمك مرتين في الأسبوع. يمكنك أيضًا استعمال الدهون أحادية التشبع مثل زيت الزيتون والأفوكادو و اللوز والبندق والمكسرات البرازيلية والكاجو والسمسم وحبوب قرع العسل. حاول إدماج الدهون السابق ذكرها في حميتك الغذائية وتجنب تمامًا الدهون المتحولة والمشبعة لأنها تعتبر غير صحية على الإطلاق. هذه الدهون موجودة في اللحوم المليئة بالدهم والطعام المحمر والأطعمة الجاهزة والمصنعة. ليس عليك القلق على كل سعرة حرارية تدخل جسدك أو ألا تأكل من طعامك المفضل مرة أخرى. تناول الحلوى والطعام المفضل بين الحين والآخر. لا تحرم نفسك من نوع معين من الطعام بالكامل. قد يتسبب ذلك في إصابتك بالهوس تجاه هذا الطعام والاشتياق له أكثر من المعتاد. تناول الطعام المفضل بشكل واعي يجعلك تستمتع بهذا الطعام ولا تكرر من تناوله كثيرًا. إذا تناولت طعامًا له سعرات حرارية عالية لا تتوتر. حاول موازنة هذه الوجبة بأكل كميات أقل باقي اليوم أو التمرن أكثر من المعتاد.

خذ ما يكفيك من البروتين. تناول الكثير من الخضروات والفاكهة. ادمج الحبوب في طعامك اليومي. تناول الدهون الصحية بشكل يومي. تناول الحلوى باعتدال.

تحتاج الورود إلى التعرض للشمس ٦-٨ ساعات كل يوم. اختر لورودك مكانًا يتلقى الكثير من أشعة الشمس المباشرة. اختر موقعًايتعرض لأشعة الشمس غير المباشرة حين تكون في ذروة حرارتها بين الساعة١٠ صباحًا و٤ مساءً في المناطق المناخية شديدة الدفئ، يمكن أن يكون هذا المكان قرب شجرة تلقي ظلًا خلال أسخن فترات اليوم. ازرع الورود في مواجهة جدار أو سياج يقابل الغرب أو الجنوب في المناطق الباردة لمنح الورود بعض الحماية الإضافية والحرارة المنعكسة. تحتاج الورود إلى سقاية عميقة خاصة خلال عامها الأولوخلال شهور الصيف الدافئة. اغمرها بغزارة مرتين أسبوعيًا في الصيف لإبقاء التربة رطبة دومًا. أفضل طريقة لسقاية الورود هي نظام الري بالتنقيط أو خرطوم الرش الذي يركز الماء عند قاعدة النبات وجذوره. قد تظهر مشاكل العفن والفطريات والأمراض إذا ابتلت الورود أو الأوراق. تتطلب الورود تغذية منتظمة مع وفرة الماء وأشعة الشمس خاصة بين أبريل ويوليو مثل: سماد حبيبي ٥-١٠-٥ أو ٥-١٠-١٠ مستحلبات سمكية قشور خشب سماد عضوي أو روث قديم ألفالفا تزدهر الورود حين تشذب بانتظام لأن التشذيب يزيل السوق والزهور والأوراق المصابة ويحسن دورة النبات.استخدم مقصًا في الربيع لإزالة الزهور الميتة والسوق المصابة والأوراقالقديمة. واصل إزالة الزهور والأوراق الميتة قدر الحاجة خلال الربيع والصيف.

احرص على تلقيها الكثير من الضوء. اسق الورود بشكل متكرر. حسن التربة بالتسميد. شذبها بشكل متكرر.

يمكن أن تتخذ زجاجات النبيذ التي تستخدمها أشكالًا وأحجامًا مختلفة لكن حاول أن تختار زجاجات بملصقات ظريفة مميزة. يمكنك أن تختار إبقاء الملصقات على الزجاجات أو إزالتها. اغسل الزجاجات جيدًا بالماء الساخن المصبن واتركها تجف تمامًا. قد يسبب الماء الساخن المصبن تقشر الملصقات عن الزجاجات. يمكنك ترك الملصقات على الزجاجات إذا كنت تفضل ذلك أو تقشيرها للحصول على شكل أكثر أناقة. احرص على إزالة غراء الملصق برذاذ مزيل للمواد اللاصقة إذا قررت نزعه عن الزجاجة. اصنع ركيزة أثناء انتظارك جفاف زجاجة النبيذ حتى تستطيع وضع الزجاجة عليها وتثبيتها بينما تثقب. استخدم قطعة خشب 2*8 وضعها بالطول على سطح مستوي. ثبت قطعة خشب بطول 30 سم عند ربع المسافة من حافة القطعة 2*8. ستستخدم قطعة الخشب هذه كلوح فاصل. ضع زجاجة على قطعة الخشب 2*8 مقابل القطعة الأولى من اللوح الفاصل ثم ضع لوحًا آخر على الجانب الآخر من الزجاجة. ثبت هذا اللوح وأبعد الزجاجة ثم حركه قليلًا لمسافة أقرب من اللوح المتصل مسبقًا. اثقب القطعة الثانية من اللوح الفاصل كما فعلت في القطعة الأولى. تكمن الفكرة وراء هذه الركيزة في تثبيت الزجاجة بإحكام حتى لا تدور عند ثقبها. اصنع ثقبًا في منتصف قاعدة الركيزة لتثبيت سدادة الزجاجة. إنك تريد أن يبلغ ثقبك عمق 3,2 سم. ضع في اعتبارك استخدام ريشة فورستنر للحصول على الثقب المناسب. إنك تريد أن يكون الثقب ضيقًا بما يكفي لثبات السدادة عند ثقبها ولكن واسعًا بما يكفي لتتمكن من إزالتها بسهولة. ستستخدم هذه السدادة لاحقًا لإبقاء حبل الأضواء في الزجاجة. أدخل السدادة في الثقب الموجود بمنتصف الركيزة. ركب ريشة 08 سم في المثقاب. اجعل الريشة في منتصف السدادة وشغل المثقاب واثقب السدادة. إنك تريد عمل ثقب بالكامل في السدادة. سيكون عليك لف السدادة لنزعها عن الريشة حين تنهي الثقب. لا تحاول ثقب السدادة دون تثبيت الركيزة. ستؤذي نفسك حتمًا إذا حاولت ثقبها مع تثبيتها بيديك. اسحب السدادة من الركيزة واستخدم سكينًا لقطعها من الأعلى لأسفل مع توجيه طرف السكين لداخل ثقب السدادة. يضمن القطع تمكنك من إدخال الأضواء في الفتحة وإحكام تثبيتها بالسدادة بعد أن تستعد.

اجمع زجاجات النبيذ الخاصة بك. نظف زجاجات النبيذ. اصنع ركيزة. اصنع ثقبًا لسدادة الزجاجة. اثقب السدادة. اقطع السدادة.

وصّل القرص الخارجي قبل تشغيل أداة سي إف جي للتحميل من يو إس بي في المرة الأولى واستخدم منفذ يو إس بي السفلي في الجهة الخلفية من جهاز وي. اختر "إلغاء" إن طلب منك جهاز وي تهيئة القرص حيث ستحتاج إلى العودة وتهيئة القرص بنظام الملفات "فات 32" مجددًا إن وافقت على التهيئة. اختر بعد ذلك "تحميل" لتشغيل التطبيق. سيؤدي ذلك إلى ضبط تطبيق سي إف جي لتحميل النسخ الاحتياطية من القرص الخارجي. يفترض أن يظهر جزء قرص صلب واحد عندما يطلب منك تحديد جزء القرص الصلب ويجب تحديد جزء القرص الصلب للاستمرار. سيؤدي ذلك إلى تشغيل محمّل يو إس بي بالإعدادات المحددة. ستحتاج إلى حفظ إعدادات الجهاز وإعدادات تطبيق آي أو إس حتى لا يطلب منك ضبطها في كل مرة بعد تشغيل التطبيق، ويمكنك حفظ الإعدادات بالشكل التالي: حدد الجزء السفلي من الشاشة لفتح القائمة. اختر "الإعدادات" ثم "النظام". اختر "حفظ الإعدادات". يمكنك نسخ أي لعبة وي أو جيم كيوب عن طريق استخدام محمل يو إس بي (سي إف جي)، ويكون ذلك عن طريق إدخال الأسطوانة لتظهر في المحمّل. ستستخدم تطبيق هومبرو هذا لنسخ الألعاب من أسطوانات وي أو جيم كيوب إلى قرص يو إس بي. سيؤدي ذلك إلى فتح شاشة التثبيت للعبة الموجودة. سيؤدي ذلك إلى بدء نسخ الملفات إلى القرص الخارجي، العملية التي يمكن أن تستغرق وقتًا طويلًا وخصوصًا مع الألعاب الجديدة الكبيرة. ستظهر الألعاب المثبتة في نافذة محمّل سي إف جي الرئيسية ويمكنك تحديد لعبة لعرض تفاصيلها وتشغيلها. حدد اللعبة ثم اضغط على زر "A" لتشغيلها. ستظهر بعض النصوص على الشاشة أولًا ثم سيتم تشغيل اللعبة. يمكنك الاستمرار بتثبيت الألعاب، سواءً أكانت أسطوانة أصلية أو منسوخة، وسيتم إضافة كل الألعاب إلى القرص الخارجي لتتمكن من تشغيلها دون امتلاك الأسطوانة.

وصّل قرص صلب خارجي مهيأ أو بطاقة ذاكرة محمولة بجهاز وي. افتح تطبيق هومبرو تشانل واختر "محمّل يو إس بي القابل للضبط". اختر "يو إس بي" عندما يُطلب منك ذلك. تأكد أن خيار آي أو إس 248 محدد وشغل البرنامج. احفظ إعداداتك. أدخل أسطوانة ترغب بنسخها في جهاز وي. افتح محمّل يو إس بي القابل للضبط إن لم يكن مفتوحًا بالفعل. اضغط على زر "+" في قائمة تطبيق سي إف جي الرئيسية. انقر على خيار تثبيت. حدد لعبة مثبتة في محمّل سي إف جي. اضغط على زر "A" لتشغيل اللعبة. استمر بتثبيت الألعاب.

هدف تحليل الموقف هو النظر إلى الموقف التسويقي الحالي لشركتك لتحديد وإجراء التغييرات. ابدأ بالنظر إلى أهداف ورسالة شركتك (يجب توضيح ذلك إن لم تكن الشركة تمتلك أهدافًا ورسالة) وتحديد ما إن كانت الخطة التسويقية الحالية للشركة تساعد في تحقيق هذه الأهداف أم لا. على سبيل المثال، يمكن أن تمتلك شركة إصلاحات وإزالة للثلوج في فصل الشتاء وأن يكون هدفك الموضوع هو تنمية إجمالي إيراداتك بنسبة 10% عن طريق جذب مزيد من العقود. هل تمتلك خطة تسويقية تحدد كيفية جذب هذه العقود الجديدة؟ وإن كنت تمتلك هذه الخطة، هل هي ناجحة؟ ما الأشياء التي تجذب العملاء لعملك التجاري الآن؟ ما الأشياء التي تجذب العملاء للأعمال التجارية المنافسة؟ من المحتمل أن تكون نقاط قوتك هي جذب العملاء لعملك التجاري، ومعرفة نقاط القوة هذه فائدة تسويقية مهمة. ابتكر نقاط قوة وفوائد راسخة ومحددة يشعر بها العملاء عند التعامل معك. تسمّى هذه النقاط الخصائص الداخلية للشركة وهي ما يحدد مستوى رضا العملاء. من المحتمل أن تشمل نقاط القوة على :انخفاض السعر وخدمة العملاء الممتازة وحسن التعامل مع العملاء وسرعة الأداء. فرّق نفسك عن المنافسين. يمكن ربط ذلك بنقاط قوتك أو أن تكون مجرّد وقائع تخص إجراء الأعمال مع شركتك، إلا أنك ستحتاج إلى معرفة"سبب" تمييز هذه الأشياء لك مقارنة بالمنافسين بشكل مسبق، إن كنت ترغب بأن يختارك العملاء عوضًا عن التعامل مع منافسيك. يجب أن تعرف أيضًا نقاط ضعف الشركة، حيث أنها أيضًا من الخصائص الداخلية التي تهم العملاء. يجب البدء بالتخطيط لإيجاد طرق للتعامل مع نقاط الضعف هذه بعد التعرّف عليها، حيث يمكن أن تنتهي نقاط الضعف هذه إلى أن تصبح نقاط قوة لمنافسيك إن لم تفعل ذلك. من المهم معرفة الأشخاص الذين سوف تبيع لهم بحرص حتى تتمكن من التسويق لهم. تسمح لك معرفة السوق المستهدف واحتياجاته بتحديد الأماكن والكيفية المناسبة للتسويق. لن تتمكن من الوصول بمستوى تلبية خدماتك لاحتياجات العملاء إلى درجة عالية من الكفاءة إن لم تكن تعرف السوق المستهدف بشكل جيد. أجرِ بحثًا ديموغرافيًا. أنت بحاجة لمعرفة عمر وجنس وموقع سكن عملائك، بل وحتى دخولهم، كما تحتاج إلى معرفة سيكولوجية العملاء. في مثال شركة إزالة الثلج مثلًا وبافتراض أن عملائك هم شركات كبيرة، ما هي الأشياء التي يقدرها العملاء أكثر من غيرها عند التعامل مع شركة لإزالة الثلج؟ استغل البيانات الحكومية الرسمية حول السوق والصناعة. قد تحتاج إلى مطالعة مؤشرات اقتصادية، مثل: السعر ومؤشرات الأسعار، وكذلك إحصائيات التوظيف في مدينتك وبلدك. يمكنك كذلك استشارة مجموعات تجارية أو مؤسسات تُجري بحوثها وتحليلاتها الخاصة للأسواق واتجاهات الصناعة، إن كانت ميزانيتك تسمح بذلك. يجب أيضًا أن تجري بحثًا عن منافسيك. الطريقة الوحيدة لتقديم شيء لعملائك لا يمكن لمنافسيك تقديمه هي معرفة عامل الجذب لدى منافسيك بشكل محدد. هل يقدّم المنافسون أسعارًا أفضل؟ أم خدمة أسرع؟ إن كان الأمر كذلك، كيف يمكنهم امتلاك هذه المميزات؟ هل يلجئون لاختصارات أخرى في خططهم التسويقية؟ معرفة نقاط قوة منافسيك ونقاط ضعفهم أحد أفضل الأشياء التي يمكن فعلها لتحسين موقف عملك التجاري ودفعه نحو النجاح. هذه هي الخصائص الخارجية للشركة ويتم تحديد هذه الخصائص من قبل منافسيك وعوامل السوق المتغيرة والعملاء وهدفك هو النظر إلى العوامل المختلفة التي يمكن أن تؤثر على عملك التجاري حتى تتمكن من تعديل خطتك التسويقية وفق ذلك. ابدأ بتحليل اتجاهات السوق كالتغيرات الملحوظة في رغبات/احتياجات العملاء والنتائج المتوقعة من شركة كشركتك. اطّلع على الاتجاهات المالية التي قد تؤثر عليك مثل ارتفاع استخدام وسائل الدفع الافتراضية أو معدّلات التضخّم الحالية. إن كنت تمتلك شركة إزالة ثلوج وكنت تخدم مؤسسات قطاع عام كبيرة (كالمباني الحكومية مثلًا)، يمكن أن تكون على دراية بأن السياسات المالية التقشفية للحكومة تجعل عملائك أكثر اهتمامًا بالتكلفة ويجب أن تركّز استراتيجية عملك (وخطتك التسويقية) على كيفية تقديم خدمة جيدة بسعر منخفض.

فكّر في أهداف شركتك. تفقّد فوائد وتحدّيات خطّتك التسويقية الحالية. أجرِ بحثًا عن السوق المستهدف. ثقّف نفسك حول الفرص والمخاطر الخارجية.

يجب أن تقف أو أن تجلس وأنت مفرود القامة حتى تبدو أطول وأرفع وأكثر ثقة وكأن هناك خط مستقيم يصل ما بين رأسك إلى قدميك ويعمل على فرد قامتك. تجنب أن تظهر بشكل مشدود زائد عن الحد. ارفع ذقنك لفوق حتى تظهر بمظهر أطول. يجب أن تُحرك كتفيك للأسفل وللخلف. اسحب بطنك للداخل ولأعلى بشكل يجعل جسدك يأخذ وضعه الطبيعي ولكن بصورة تدفع مؤخرتك وصدرك بشكل مثير. عندما تستلقي على جانبك على السرير أو الكنبة فيجب أن يُعبر جسدك عن ثقتك في هذه الوضعية. احرص على أن يظهر وسطك بشكل أصغر عن الطبيعي مع وضع ذراعك على صدرك. جرّب هذه الحيلة التي يستخدمها عارضو الأزياء وهي محاولة الجلوس أو الوقوف بزاوية مائلة قليلاً وعدم مواجهة الشخص وجهًا لوجه.تعمل هذه الحيلة على لم وسطك وإضفاء مظهر أكثر إثارة. عندما تقوم بالمشي يجب عليك أن تحرك قدميك بسرعة وراء بعضهما البعض حتى يتحرك وسط بشكل ملتوٍ وسريع لتظهر بشكل أنحف وأكثر رشاقة. لكل شخص بعض أجزاء جسده المفضلة بالنسبة له والتي يشعر تجاهها بالرضا، حاول أن تأخذ وضعيتك مع العمل على إظهار هذه الأجزاء بشكل بارز. إليك بعض الاقتراحات: ضع يدك على فخذك إذا كنت تحب إظهار خصرك مع قيامك بثني جذعك قليلاً ليظهر خصرك بشكل أنحف. قم بثني ظهرك. من خلال ثنيك لظهرك فأنت تعمل على إظهار صدرك ومؤخرتك بشكل أفضل، يُمكن للنساء أيضًا انتعال الأحذية ذات الكعب العالي من أجل مظهر أفضل لمؤخراتهن. قم بعقد ساقيك قليلاً مع إبراز أصابع قدمك. هكذا تلفت الانتباه إلى رجليك من خلال عقد قدميك ليظهرا بمظهر أطول. ادفع صدرك للأمام. حرك كتفيك للأسفل مع رفع صدرك وعقد ذراعيك بشكل متعاكس على خصرك. ارفع ذراعيك تجاه رأسك مع ثنيها قليلاً وشد عضلاتك. يمكن من خلال هذه الحركة أن تُظهر عضلات ذراعك وكتفك سواء كانت لديك عضلات مفتولة أم لا. تضفي الرائحة الجيدة التي تتمتع بها مزيدًا من الثقة في كونك عاريًا. استعمل مزيل العرق أو رذاذ الجسد أو العطر بكمية مناسبة لأن يشمها الشخص القريب منك أثناء احتضانه لك. في حال لم تتوفر لك هذه الاختيارات أو كان الوقت ضيقًا فيمكنك استعمال مطهر اليدين أو مسح تحت إبطيك بالماء للتخلص من أيّة روائح. استخدم الإنارة الناعمة الهادئة المثيرة وتجنب الأنوار الساطعة والفلورسنتية.استخدم مصباحًا هادئا أو قم باستعمال الشموع، في حالة كانت إضاءة المصباح ساطعة بشكل زائد فيمكنك وضع وشاحًا عليها. خذ وضعيتك في الغرفة بحيث يكون مصدر الإضاءة خلفك وليس أمامك، فذلك قد يساعدك في التحلي بمزيد من الثقة وإخفاء ما تظنه عيوبًا في جسدك. . احرص على الاهتمام بنظافتك الشخصية من خلال الاستحمام إذا توفر لك الوقت، والاعتناء بشعرك وبشرتك حتى تظهر بمظهر جيد. تجنب المبالغة في تنظيف جسدك حتى لا يصل لدرجة الاحمرار ويحتاج وقتًا للتعافي، وكذلك لا تقض وقتًا طويلاً في الماء حتى لا تنكمش بشرتك بشكل غير مرغوب فيه. إن التعري يعني وجود أجواء من الحميمية في أغلب الأوقات، ولهذا يجب أن يظهر شعرِك بممظهر بسيط وجذات وواثق، فلا يجب أن تبالغي في استعمال المجفف على شعرك ولا يجب أن يبالغ الرجل في وضع مستحضرات العناية بالشعر بشكل زائد عن الحد. استعملي أقل عدد ممكن من مشابك واكسسوارات الشعر ليظهر بمظهر بسيط وطبيعي. اجعلي شعرك يظهرك بشكل حيوي. افعلي ذلك من خلال تدليك جذور الشعر قبل التعري إما باستخدام أصابعك، أو باستعمال المستحضرات قبلها ببعض الوقت ومن ثم تجفيف شعرك بالمجفف على وضع البارد. يمكنك استعمال رذاذ الشعر قبل التعري ببضع دقائق ومن ثم تمرير أصابعك بشعرك. والمرطب. يمكنك وضع المكياج أو الظهور بمظهر طبيعي دون أيّة مستحضرات تجميل. يمكنك وضع قليل من الاحمرار على وجنتيك لمظهر حيوي، ويمكن استخدام ملمع الشفاه بدرجة أغمق قليلاً من بشرتك. لا تنسي استعمال مرطب الشفاه من أجل شفتين ناعمتين. لا تبالغي في استخدام المكياج. يظهر المكياج بشكل أكثر وضوحًا عندما تتجردي من ملابسك، ولهذا يجب أن تتجنبي المغالاة في استخدام مستحضرات التجميل أو وضع الألوان الفاقعة. كل ما ترغبين في فعله هو بعض اللمسات الخفيفة التي تجذب الانتباه إلى وجهكِ. استعملي المرطبات. استعملي مرطب الجسد والبشرة وغيرها من المرطبات التي تحد من جفاف بشرتك وتمنحها مظهرًا حيويًا وأكثر نعومة. تجنبي المنتجات والمستحضرات التي تحتوي على مواد سامة مثل البارابين. استعملي الاكسسوارات مثل الحُلي والأوشحة وشرائط الريش وغيرها، أما الرجال فيمكنهما استعمال رابطة العنق أو ساعة اليد. اختاري غرضًا يمنحك قليل من الراحة في حالة شعورك بالتوتر أو يمكنك استعماله في اللعب به لبعض الوقت. ستحتاج إلى أن تكون الغرفة دافئة بعض الشيء لكونك متجرد من ملابسك، يتفاعل جسد الرجال بشكل مختلف مع البرودة عن النساء حيث تساعد البرودة جسد النساء في الظهور بشكل مثير أكثر نتيجة انقباض الثديين على عكس الرجال التي قد تتسبب البرودة في شعورهم بالرعشة والصقيع دون تأثير إيجابي على الجسد. تجنب أن تكون الغرفة حارة أو دافئة بشكل زائد لتتجنب التعرق. حاول ضبط درجة حرارة الغرفة عند 21 درجة مئوية. عليك أن تخطط قبل التجرد من ملابسك أمام شخص آخر أن تتجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخات مثل الفول والمشروبات الغازية ومنتجات الأبان والأطعمة التي تحتوي على سكريات غير مصنعة أو سكر فركتوز.في حال انتفخت بطنك فعليك أن تحاول الذهاب للتمشية أو قضاء بعض الوقت في الحمام. حاول أن تلتزم بالأطعمة الصحية التي لا تتسبب في السمنة أو الغازات وذلك على المدى الطويل. حاول أن تتناول الأطعمة الطازجة واحصل على قدر كافي من أحماض الأوميجا 3 المفيدة.

قم بفرد قامتك. استلق على جانبك. قف أو اجلس أو امشِ بزاوية. اعمل على إظهار أفضل ملامح جسدك. استخدم عطرًا جيدًا. استخدم الإضاءة في صالحك. استحم اجعلي شعرك بسيط المظهر. اهتمي بوضع قليل من المكياج ضعي الاكسسوارات. اضبط درجة حرارة الغرفة. احذر الأطعمة التي تسبب الانتفاخ.

يقول بعض المتخصصين بالرعاية الصحية أن الرتينوئيدات هي أفضل وسيلة مثبتة الفاعلية في تقليل التجاعيد والعلامات الأخرى لتقدم السن. تسبب العلاجات التي تحتوي الرتينوئيدات في البداية احمرار البشرة وتقشرها، لكن بمجرد توقف التقشر يُفترض أن تتحسن التجاعيد في وجهك، ويمكنك الحصول على كريم يحتوي على أحد المركبات الرتينوئيدية من خلال استشارة طبيبك. الكثير من المنتجات الشهيرة للعناية بالبشرة المتوفرة بالصيدليات تقدم كريمات تحتوي على الرتينول، وهو تركيبة أقل تهييجًا للبشرة من تركيبة الرتينوئيدات الحمضية، ولا تحتاج هذه الكريمات إلى روشتة طبية وتختلف في جودتها، لذا من المهم أن تعرف نوعًا جيدًا لتبحث عنه. تقل فاعلية الرتينول مع التعرض للضوء والهواء، لذا اختر منتجًا مغلفًا بطريقة تمنع وصولهما إليه وابحث عن الشركات التي توفر علاجات غنية بالرتينول في كبسولات تحتوي كل منها على جرعة واحدة أو زجاجات مصنوعة من الزجاج غير الشفاف أو مغلفة بالألومنيوم. الإيديبينون مضاد قوي للأكسدة وأثبتت دراسة حديثة أن الاستخدام الموضعي للإيديبينون لمدة 6 أسابيع أثبت فاعلية في تقليل الخطوط والتجاعيد بمعدل 29%. لن تهيِّج أحماض الألفا هيدروكسي بشرتك مثل الرتينوئيدات، لكنها أيضًا لن تمنحك نفس النتائج، فهذه المنتجات الخاصة بالعناية بالبشرة سوف تقلل تجاعيدك إلى حدٍ ما. منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على فيتامينات ه وب وج مع البيتاكاروتين يمكنها تحسين حالة التجاعيد بصورة مقبولة. تتوفر مجموعة متنوعة من مقشرات البشرة، سواء من خلال استشارة المختصين أو بدون روشتة طبية. لاحظ أن المقشر كلما كان أكثر عمقًا في بشرتك كلما زادت احتمالية تهييجه للبشرة، بل وقد تتسبب المقشرات في ظهور ندوب بالبشرة وتغير لونها. المقشرات التي تحتوي على مكونات مثل حمض الساليسيليك وحمض الخليك ثلاثي الكلور (التريكلوروسيتيك) تتعمق في البشرة أكثر من المقشرات التي تحتوي على حمض الجليكوليك؛ وبالتالي فهي أفضل في إزالة التجاعيد الخفيفة. أشعة الليزر يمكنها أن تحاكي تأثير منتجات الكولاجين، لتجعل البشرة تبدو أكثر امتلاءً، وإذا كانت تجاعيدك عميقة بالتحديد ولم تُجدي معها الوسائل الأخرى، استشِر طبيبك عن إمكانية استخدام الليزر. إذا جربت كل الوسائل ولا تزال تكافح لتقليل أو إزالة تجاعيدك، استشِر طبيبًا أو أخصائي أمراض جلدية، وقد يستطيع الطبيب المتخصص مساعدتك في تحديد خيار لإزالة التجاعيد يناسب حالتك مثل علاج أو روشتة طبية أو كريم موصوف طبيًا.

عالج تجاعيدك بالرتينوئيدات. اختر منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على الإيديبينون. استخدم منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على أحماض الألفا هيدروكسي. استخدم منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على مضادات الأكسدة. جرِّب مقشرًا للبشرة. المقشرات الغنية بحمض الجليكوليك سطحية ويمكنها تقليل كثافة التجاعيد الخفيفة إلى حدٍ ما. فكّر في إجراء إعادة صقل للبشرة بالليزر. استشِر طبيبًا متخصصًا.

يحدث حتمًا مجادلات بين الأشقاء في بعض الأحيان ويمكن أن تتواجد في أي سن. بدلًا من الانخراط في جو المشاجرات، اعرف أي المشاجرات تستحق الخوض فيها وأيها من الأفضل عدم الدخول فيها. حاول الوصول لحلول وسط أو أن ترى الأمور من وجهة نظره لتغيير الوضع حين تشعر بعدم الرضا حيال ما يحدث بينكما. يمكنك أن تصدمه بجعله يرى الأشياء من وجهة نظرك كذلك! غيَر طريقة تعاملك لتظهر الطيبة والاحترام حتى لو كان ذلك غير معتادًا أو غير مقدَرًا من ناحيته. على الأقل قد يساعدك هذا في تجنب مجادلة محتملة أو التصرف بطريقة متسلطة. . قد تكون هذه مهمة صعبة، خاصةً إذا كان أخيك مهملًا، لكنه شيء قد يسعده حقًا. ضع الأشياء التي يحبها في مقدمة أشياءه وضَع الأشياء التي نادرًا ما يستخدمها في خزانة ملابسه. نظَم أفلامه أو أسطوانات الموسيقى بترتيب أبجدي ليعرف أين توجد أفلامه أو موسيقاه المفضلة بالتحديد. اطوِ ورتِب ملابسه. تصبح الملابس غير مرتَبة من وقتٍ لآخر؛ رتِب خزانة ملابسه وضَع الملابس المتشابهة مع بعضها. اكنس ونظّف الغبار. يتطلب التنظيف الحقيقي مجهودًا كبيرًا، لكن الاكتفاء بتنظيف الغبار من الأسطح سيكون فكرة جيدة إذا كان أخاك لا يحب أن يعبث أحد بأغراضه. قيامك ببعض الأعمال المنزلية بدلًا من أخيك سيعطيه وقتًا لفعل الأشياء التي يحبها. فعل أشياء غير أنانية يساعدك في التفكير مليًا في حبك لأخيك وتقديرك له، وبالتأكيد سيقدِر أخيك هذه الأشياء. قد يكون هناك فائدة إضافية من ذلك وهي أن يلاحظ والداك ما تفعله وتنال منهما مكافأة نظير ذلك.

تجنب المجادلات التافهة وعديمة الجدوى. تدرَب على إظهار الطيبة والاحترام. نظِف غرفة أخيك قم ببعض الأعمال المنزلية الإضافية المساندة لأخيك.

لا تحاولي الجدال مع أي طفلٍ عندما يكون في وسط نوبة غضب تامة. امنحيه وقتًا للتنفيس عن مشاعره المكبوتة، وقولي له بعض العبارات للتعبير عن المشاعر التي يعاني منها. يمكنك قول: "لابد أنك متعبٌ بعد هذا اليوم الطويل" أو "لابد أنك محبط لأنك لم تتمكن من الحصول على ما تريده الآن". لن تساعد هذه العبارات طفلك على التعبير اللفظي لاحقًا وحسب، ولكنها ستظهر تعاطفك دون الحاجة إلى الاستسلام. في هذه المرحلة، قد تجدين أن أفضل خيار هو إعطاء طفلك بعض المساحة حتى يهدأ. إذا كان طفلك يعاني من الانهيار التام ومن المستحيل أن تكون هناك طريقة لإجراء محادثة عقلانية معه، فإن الوقت المستقطع هو أفضل طريقة. أخبريه أنه قد حان الوقت ليحظى بوقتٍ مستقطع حتى يهدأ ويشعر بتحسن. حافظي على هدوئك لتقديم نموذجِ يحتذى به لطفلك. لا تستخدمي الوقت المستقطع كتهديدٍ أو كعقاب، بل كطريقة لمنح طفلك المساحة الكافية حتى يتمكن من تهدئة نفسه. تعتبر غرفة نوم الطفل أو أي مكانٍ آمنٍ في المنزل تشعرين براحة لترك طفلك فيه بمفرده لفترة من الزمن هو الخيار الأمثل. يجب أن تكون المنطقة خالية من الملهيات مثل الكمبيوتر أو التلفزيون أو ألعاب الفيديو المحمولة. اختاري مكانًا هادئًا حتى يتمكن الطفل من الشعور بالهدوء والسلام. لا تغلقي على طفلك في غرفته. من الخطر القيام بذلك وسيتم اعتباره كعقوبة. سيساعد ذلك طفلك على فهم أنك تتجاهلينه لأن سلوكه غير مقبول وليس بسبب عدم اهتمامك به. عندما يهدأ الطفل، أتمي دورك من الصفقة من خلال مناقشة سبب نوبة الغضب مع طفلك ومخاوفه. عندما لا يكون طفلك مستاءً، أجري معه محادثة حول ما قد حدث. دون توبيخ طفلك أو استخدام لهجة اتهامية، اسأليه عن سبب استيائه. قدمي شرحًا واضحًا عن جانبك من القصة. من المهم ألّا تعاملي طفلك كعدو، حتى إذا كنت غاضبة منه. عانقي طفلك وتحدثي معه بحب حتى عندما تشرحين له أنه لا يمكنه دومًا الحصول على ما يريد. يحتاج الأطفال إلى أساس راسخ من أجل الشعور بالأمان والتحكم في حياتهم. إذا لم يكونوا متأكدين مما سيحدث إذا تصرفوا بطريقة معينة، فسوف يبدأون في التصرف وفقًا لدوافعهم. استخدمي "الوقت المستقطع" أو "وقت الهدوء" في كل مرة يصاب فيها طفلك بنوبة غضب. سيتعلم قريبًا أن الصراخ والركل ليسا وسيلة فعالة مثل التحدث. إذا كنت لا تشعرين بالراحة لوضع طفلك في غرفة مختلفة أو مكانٍ آخر، يمكنك تسهيل خطوة الوقت المستقطع عن طريق تشتيت انتباهك نحو مكانٍ آخر. عندما يصاب طفلك بنوبة غضب، أخبريه أنك ستكتبين عنها. أخرجي مذكراتك ودوني ما حدث وكيف تشعرين. اطلبي من طفلك أن يخبرك بكيفية شعوره حتى تتمكني من تدوين ذلك أيضًا. سوف يرغب طفلك بالمشاركة فيما تفعلينه وسينسى الصراخ والبكاء قريبًا.

استخدمي طريقة العزل أو الوقت المستقطع أثناء انهيار طفلك. أخبري طفلك أنه قد حان موعد "الوقت المستقطع" أو "وقت الهدوء". ضعي طفلك في مكانٍ آمن. وضحي لطفلك أنك ستتحدثين إليه عندما يهدأ. تحدثي مع طفلك عندما يحين الوقت. اثبتي على مبادئك. جربي حيلة التدوين المستقطع.

افتحه قليلًا بقدر يمكّنك من أن تقول "آآه"، ثم حاول التثاؤب. ابقِ فمك مفتوحًا ببطء وبحيث يأخذ شكل حرف O، حتى يمكنك التثاؤب بشكل كامل. توقف عندما تشعر أن أذنيك قد توقفتا عن الطنين، وكرِّر ذلك إذا لم يأتِ التثاؤب بنتيجة. ستعرف ذلك عندما يستعيد الضغط توازنه، حيث لن يذهب الطنين فحسب، إنما ستشعر فجأة بأنك تسمع بشكل أوضح مما كنت عندما كانت أذنيك تطنان. اجعل رأسك مائلة إلى الخلف مع توجيه فكك إلى الأمام، حيث النظر إلى السماء سوف يضع قنواتك السمعية في الوضع الملائم، وقد يساعد توجيه فكك إلى الأمام على التثاؤب بشكل أفضل، وقد يفتح قنواتك السمعية ويخفف الضغط.

افتح فمك قليلًا وتثاءب.

بعد إزالة الرطوبة والعفن وزيادة التهوية، سيكون لديك على الأرجح عددًا من قمل الكتب الميت من حولك. لتنظيفها، ببساطة نظف المنزل بأكمله بالمكنسة الكهربائية وتأكد من استخدام الملحقات مثل الفوهة والفرشاة للوصول إلى الزوايا والأركان في المناطق التي يعيش فيها قمل الكتب. أزل الكتب من الرفوف واستخدم المكنسة الكهربائية لتنظيف الأغطية والوصلات والصفحات لإزالة القمل الميت الموجود حول الكتب إذا لم يكن لديك مكنسة كهربائية، أزل الغبار من على الأثاث والرفوف وغيرها من المناطق ثم امسح الأرضيات بشكل كامل. عندما تكون جميع الكتب خارج الرفوف، نظف الرفوف بمنظفك المنزلي المفضل. إذا كان لديك كتاب في المطبخ، أزل جميع المواد الغذائية من الخزائن ونظف مخزن الطعام بمنظف متعدد الأغراض. اترك الخزائن والرفوف ومخازن الملابس تجف تمامًا على مدى عدة ساعات قبل إعادة الأشياء إلي أماكنها المناسبة. يمكن أن تتعفن المنتجات الورقية بسهولة خاصة في البيئات عالية الرطوبة. للتأكد من إزالة قمل الكتب بالكامل ومصادر الطعام المحتملة، يمكنك التخلص من العناصر المعرضة للعفن والتي لا تحتاج إليها ولا تستخدمها. تشمل المنتجات الورقية أشياء مثل ورق الطباعة والكتابة والأظرف والصحف القديمة والمجلات وحتى الصناديق والورق المقوى.

نظف بالمكنسة الكهربائية. امسح المناطق التي يوجد فيها قمل الكتب. تخلص من المنتجات الورقية التي لا تحتاج إليها.

يمكنك علاج الكيس الشَعري بالعلاجات المنزلية. من الأفضل البدء بالعلاجات في المنزل بمجرد أن تشعر بأي تورم أو تحسس قد يشير إلى تكوّن كيس شَعري. إذا كانت تظهر على الكيس علامات العدوى، ارجع إلى الطبيب. اغسل يديك بعناية قبل وبعد استخدام أي من العلاجات المنزلية. تشمل علامات الالتهاب: الإصابة بالاحمرار والورم والألم والدفء في جميع أنحاء المنطقة وخروج قيح أبيض شبيه بالجبن وكريه الرائحة. يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة في علاج الكيس الشَعري، حيث يساعد الدفء في تقليل الألم والتورم وتساعد الرطوبة في تليين الكيس. خُذ منشفة نظيفة وانقعها في الماء الدافئ. ضع الكمادة الدافئة على الكيس أربع مرات على الأقل يوميًا لمدة 10 دقائق على الأقل في المرة الواحدة. يمكنك إذا أردت نقع قطعة قطن في شاي البابونج المخفَّف (المكوَّن من نصف كوب من الماء و نصف كوب من شاي البابونج المنقوع لمدة 10 دقائق) أو في خل عصير التفاح المخفَّف (المكوَّن من مقدارين متساويين من خل عصير التفاح والماء المغلي ثم يُبرد). يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من الزيوت العطرية إلى الماء قبل نقع القماش بداخله. يمكنك أيضًا عمل كمادات دافئة بأكياس شاي البابونج. ضع كيس الشاي الدافئ على الكيس الشَعري مباشرة، حيث يساعد شاي البابونج في تعزيز الشفاء. الزيوت العطرية التي تُستخدم لعلاج الأكياس الشَعرية – مثل زيت شجرة الشاي أو زيت الكركم – لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات، والتي تساعد في تقليل التورم واحتمالية العدوى. تُستخدم العديد من هذه الزيوت لعلاج حب الشباب الكيسي وأنواع أخرى من الأكياس المصابة بالعدوى، كما تُستخدم أيضًا لتقليل الالتهاب. تشمل الزيوت العطرية التي يمكنك استخدامها لعلاج الكيس الشَعري: زيت شجرة الشاي وزيت الكركم وزيت الثوم وزيت اللبان. يشيع استخدام زيت الخروع كعامل مضاد للالتهابات ولتليين الكيس، كما أنه يفيد أيضًا في تسريع شفاء الكيس. يمكنك وضع الزيوت العطرية فوق الكيس مباشرة ويمكنك أيضًا مزجها مع الخروع باستخدام ثلاثة مقادير من الزيت العطري وسبعة مقادير من زيت الخروع. استخدم كرة قطن أو ماسحة قطنية للفرد. ضع الزيوت العطرية على الكيس أربع مرات يوميًا. يمكنك تغطية الكيس بضمادة بعد استخدام الزيت. إذا لم تُلاحظ أي تحسن خلال أسبوع إلى أسبوعين فاتصل بالطبيب. يمكنك وضع بندق الساحرة أو خل التفاح على الكيس للمساعدة في التئام الكيس عن طريق تجفيفه، حيث يعمل بندق الساحرة على تجفيف الكيس بسبب الخصائص القابضة التي يحتوي عليها. يشتمل خل التفاح هو الآخر على خصائص قابضة مثيلة، كما يساعد كل من خل التفاح وبندق الساحرة على مكافحة الالتهابات. إذا شعرت بلسعة أو كانت بشرتك حساسة لخل التفاح، خفِّف الخل بمقدار مساوِ له من الماء. استخدم فقط كرة من القطن أو ماسحة قطنية للفرد. يساعد جذر الأرقطيون الجاف في استخلاص البروتينات الموجودة داخل الكيس. يمكن استخدام الأرقطيون لتجفيف الكيس الشَعري، وهو أيضًا علاج عشبي شائع لأمراض الجلد. اخلط نصف ملعقة صغيرة من جذر الأرقطيون المجفف مع ملعقة واحدة من العسل ثم ضع الخليط على الكيس مباشرة. العسل مادة مضادة للميكروبات وسوف يعمل على سحب المواد الموجودة داخل الكيس وتصريفها. تُستخدم عشبة الدموية بشكل تقليدي في الطب الشعبي عند الأمريكيين الأصليين لعلاج اضطرابات الجلد. يمكنك خلط ملعقة صغيرة من مسحوق عشبة الدموية مع ملعقتين كبيرتين من زيت الخروع ثم استخدم ماسحة قطنية لفرد الخليط على الكيس الشَعري مباشرة. استخدم كميات صغيرة من العشبة ولا تضعها إلا على الجلد السليم الذي لا يوجد به أي خدوش أو جروح. لا ينبغي أن تؤخذ عشبة الدموية عبر الفم ولا ينبغي أن تُستخدم حول العينين أو الفم أو حول الأعضاء التناسلية.

ابدأ معالجة الكيس الشَعري حالما يظهر. ضع كمادات دافئة على الكيس. استخدم الزيوت العطرية. استخدم المواد المُجففة للالتهاب. استخدم جذر الأرقطيون. استخدم عشبة الدموية.

ستريدين على الأرجح زي امرأة إذا كنتِ امرأة والعكس صحيح، لكن الأمر في النهاية عائد إليك. تكون صور العديد من القراصنة الإناث غير لائقة تمامًا، فإذا كنتِ لا ترغبين في ذلك، يمكنك جعل زي القرصان الخاص بكِ ذا طابع ذكوري أكثر. يمكن أن يرشدك ذلك في عمل الزي ولكنه بالطبع ليس ضروريًا. يكون ذلك مفيدًا على الأرجح عندما يكون هناك شيء غير عادي أو رائع في زي قرصان محدد تريد تقليده.

قرر ما إذا كنت تريد أن تصبح رجلًا أم امرأة. أحضر صورة لقرصان.

يمكنكِ إيجاد هذة المقصات في الصيدلية المحلية أو في محل أدوات التجميل. سيتراوح سعرها من 10 إلى 15 دولارًا أمريكيًا. حاولي الإلتزام باستخدام مقصات صغيرةٍ ذات شفرات يبلغ طولها 6.6 إلى 7.5 سم. كلما كانت الشفرات أقصر كان من الأسهل عليكِ التحكم فيما تريدين قصه. . تساعدكِ معرفة نوع قصة الشعر التي ترغبين بها قبل البدء على الحفاظ على تركيزكِ ويقلل من اقترافكِ للأخطاء. تصفحي صور المشاهير على الإنترنت لتقرري إطلالةً ما وتصفحي مجلات تصفيفات الشعر (متاحةٌ في رفوف المجلات في معظم الصيدليات أو متاجر الكتب) والعبي بشعركِ أمام المرآه لتري كيف سيبدو في أطوالٍ مختلفة وقومي بطباعة صوركِ وارسمي قصات شعرٍ مختلفةٍ على وجهك. هناكِ بعض تطبيقات الهاتف والمواقع التي ستساعدكِ في تجربة قصات شعرٍ مختلفةٍ على صورتك. من المهم ألا تكوني متهورةً في اتخاذ قرارك. أعطي نفسكِ بضعة أيامٍ على الأقل إذا أردتِ الانتقال من شعرٍ طويلٍ جدًا إلى شعرٍ قصيرٍ جدًا للتفكير في ذلكِ قبل أن تقرري عمله. ربما تكتشفين أنكِ تشعرين بالتعاسة فحسب والتي ربما تفتقدين شعركِ الطويل بمجرد انتهائها. قد ترغبين في استشارة خبيرٍ إذا كنتِ تخططين لعمل تغييرٍ جذريٍ في تسريحة شعركِ للتأكد من أن الأمر يسير بشكل صحيحٍ تمامًا. يمكنكِ دائمًا قص شعركِ في المنزل. ينصح العديد من الخبراء بقص الشعر مبللًا لكونه أسهل من حيث التعامل معه والتحكم فيه. كما يوصي الخبراء بقص الشعر وهو جاف حتى لا تنخدع بالمراوغات مثل التجاعيد. قصي شعركِ بحيث يكون أطول من المطلوب بعدة سنتيمتراتٍ إذا قصصته وهو مبتلٌ لأنه سينكمش وسيبدو أقصر عندما يجف. (قال البعض أن شعرهن قد انكمش بمقدار 10 سنتيمترات عندما جف.) عادةً ما تنتج القصات الجافة شعرًا غير متساوٍ. يتطلب قص الشعر الجاف مقصاتٍ شديدة الحدة. سيضعف قص الشعر الجاف حد الشفرة سريعًا ما يدفع الأطراف بدلًا من قصها مؤديًا للحصول على شعرٍ غير متساوٍ. يقوم معظم المحرفون بقص الشعر بينما هو مبتلٌ ويعيدون تهذيبه بعد جفافه. سيسمح لكِ فعل هذا بالحصول على نتائج أفضل ويمنحكِ فرصةً لإصلاح الأخطاء الصغيرة. قومي بغسل شعركِ بالشامبو وضعي البلسم ثم تخلصي من الماء الزائد بلف شعركِ بمنشفةٍ وعصره ثم مشطي شعركِ المُنَدَّى باستقامةٍ إذا كنت تقومين بقصه مبتلًا. اغسلي شعركِ وجففيه وافرقيه بالشكل الذي قد تتخذينه عادةً ثم اجعليه أقرب ما يمكن لما قد يكون عليه في الحالة الطبيعية. افردي شعركِ قبل القص إذا كنتِ تقومين بفرده في الأحوال الطبيعية. تجنبي وضع أي منتجاتٍ على شعركِ الجاف قبل قصه حيث أن هذا قد يصعب عليكِ مساواة شعركِ بشكلٍ مناسب.

قومي بشراء مقصٍ عالي الجودة. قومي باختيار قصة الشعر الملائمة لشكل وجهك قرري ما إذا كنتِ تريدين قص شعركِ جافًا أو مبللًا. جهزي شعركِ للقص.

لوح الكي مفيدٌ لكن يمكنك أيضًا أن تفرد قطعة الثياب على منشفة استحمام مطوية موضوعة على طاولة ثابتة إذا لم يكن لديك لوح الكي. قم بكي القطعة الأساسية أولًا لتتأكد من أنها مسطحة جيدًا وتناسب الرقعة. افعل أفضل ما بوسعك في وضعها إذا كانت حقيبة ظهر أو شيئًا آخر يصعب كيه بحيث يكون الجزء الذي ستوضع عليه الرقعة من النسيج مفرودًا على سطح صلب. يجب أن يكون الجانب اللاصق مفرودًا على النسيج الأساسي. احرص ألا تكون الرقعة مائلة. يعتبر الجانب اللاصق هو الجانب السفلي في الرقع المزخرفة. الجانب اللاصق هو جانب طباعة الصورة في رقع الطباعة الورقية. ضع الصورة على القماش وسيتقشر ظهر الورق عند كي الرقعة. يجب أن يكون ظهر الشبكة القابلة للانصهار موضوعًا على القماش إذا كنت تستخدم هذا النوع. قد تحتاج لوضع الرقعة على الجانب المقلوب من القماش إذا كنت تستخدم رقعةً مصممةً للامتزاج مع النسيج. اتبع التعليمات المرفقة مع العبوة. شغل المكواة على أعلى حرارة يمكن أن يتحملها القماش واحرص على إيقاف خاصية "البخار" وتأكد من عدم امتلاء المكواة بالماء. انتبه ألا تغير مكان الرقعة وستحمي المنشفة الرقعة والنسيج المحيط بها. ثبت المكواة هكذا لمدة 15 ثانية، ثم اضغط قدر إمكانك بثبات لأسفل. ارفع المنشفة وتأكد من أن الرقعة مثبتةً بإحكام من خلال فرك حافتها برفق بأحد أصابعك محاولًا رفعها. ضع المنشفة مجددًا واضغط بالمكواة لمدة عشر ثوان إذا ارتفعت حافة الرقعة قليلًا. انتظر حتى تبرد الرقعة تمامًا إذا كنت تستخدم رقع الطباعة الورقية (اتركها لعشر دقائق) ثم انزع الورقة بحذر.

ضع قطعة الثياب على سطح مسطح مقاوم للحرارة. ضع الرقعة في المكان الذي اخترته. قم بتسخين المكواة. ضع منشفةً رقيقةً على الرقعة. ضع المكواة الساخنة على الرقعة واضغط. أبعد المكواة واترك الرقعة تبرد.

تتكون الغازات عن طريق النشويات التي لم يتم هضمها في الأمعاء الدقيقة في القولون والتي تتخمر بواسطة البكتيريا في القولون. الأطعمة التي تتسبب في ذلك تؤثر على بعض الأشخاص أكثر من الآخرين. إذا كنت تعاني من الغازات والانتفاخات بكثرة، فأنت قد ترغب في تقليل أو تجنـُّب تناول تلك الأطعمة: الفول والبقوليات الأخرى. الفاصوليا السوداء، الفاصوليا الكلوية، الفاصوليا البيضاء، البازلاء، والبقوليات الأخرى كلها تشتهر بالتسبب في تكوين الغازات. تحتوي هذه الأطعمة على سكر يسمى أوليجوسكارايد والذي لايستطيع الجسم هضمه؛ السكر الذي لم يتم هضمه يبقى كاملًا خلال عملية الهضم ويؤدى إلى إنتاج الغازات في الأمعاء الصغرى. تحتوي الفاكهة والخضروات على ألياف. الألياف لها الكثير من الفوائد الصحية، ولكن لا يتم هضمها وهي واحدة من أهم أسباب الغازات والانتفاخ. حاول التعرُّف على الخضروات والفاكهة الليفية والتي تتسبب في إصابتك بالغازات أكثر من غيرها. الكرنب، والقرنبيط، والخضروات الكرنبية تميل إلى إنتاج الغازات أكثر من السلطة الخضراء. منتجات الألبان المصنوعة من اللبن البقري. يحتوي اللبن البقري على اللاكتوز، والذي لا يتوافق مع عملية الهضم لدى كثير من الناس. تجنّب اللبن، والجبن، والآيس كريم، ومنتجات الألبان الأخرى المصنوعة من اللبن الذي يحتوي على اللاكتوز. يُقال أن لبن الماعز أسهل في الهضم، لذلك جرّبه كبديل. الإضافات الصناعية. سوربيتول، مانيتول، والسكريات الصناعية الأخرى تتسبب في الانتفاخ لدى كثير من الناس. الصودا والمشروبات المكربنة الأخرى. تؤدي فقاعات الهواء الموجودة في المشروبات الغازية إلى الانتفاخات، حيث أن الغازات تبقى محصورة داخل معدتك. ينتج الجسم حمض الهيدروكلوريك بشكل طبيعي، والذي يقوم بتكسير البروتين في بداية تناول الوجبة. إذا تناولت النشويات في بداية الوجبة، يتم استهلاك حمض الهيدروكلوريك قبل أن يدخل البروتين الذي تأكله بعد ذلك إلى جسمك. يتخمّر البروتين غير المهضوم ويؤدى إلى الغازات والانتفاخ. بدلًا من أن تبدأ وجبتك بالخبز أو السلطة، تناول بعض اللحم، أو السمك، أو أي بروتين في البداية. إذا أصبح هضم البروتينات مشكلة، فكّر في تناول حبوب حمض الهيدروكلوريك، والتي تباع في متاجر الأدوية العلاجية. تناول هذه الأدوية بعد الوجبات بينما تكون عملية الهضم ما زالت مستمرة. مضغ الطعام هو أول جزء من هضمه، عندما تبدأ أسنانك ولعابك في تقطيع الطعام. التأكد من مضغ كل قضمة جيدًا قبل البلع يقلل من المجهود الذي تبذله معدتك وأمعاؤك ويقلل من فرصة تخمُّر الطعام وتكوُّن الغازات. حاول أن تمضع الطعام ٢٠ مرة قبل البلع. ضع الشوكة جانبـًا حتى تسمح لنفسك ببعض الوقت. عندما نأكل ببطء، نبتلع كمية من الهواء أقل بكثير مما نفعل عندما نأكل أسرع، ولذلك لن يحدث التجشؤ والانتفاخ كثيرًا. يحتاج الهضم الجيد إلى الإمداد بالبكتيريا الصحية. يقوم الناس منذ عقود بتناول الطعام الذي يحتوي على بكتيريا. الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتك يُعدّ مصدرًا شهيرًا للبكتيريا التي تساعد على الهضم. وكذلك لبن الكفير (أو مشروب الفطر الهندي) وهو من منتجات اللبن التراثية التي يسهل على الجسم هضمها. الكرنب المخلل، والكيميتشى، والخضروات المخمرة هى أيضًا بدائل جيدة. قد تساعد إنزيمات الهضم على هضم الأجزاء غير القابلة للهضم في الفاصوليا، والألياف، والدهون التي قد تكون سببًا في الغازات والانتفاخ. حاول تحديد الطعام الذي يسبب المشكلة وقم باختيار المكمّل الغذائي الصحيح . إذا كانت لديك مشاكل في هضم البقوليات، قم بتجربة عقار "بينو"، الذي يحتوي على الإنزيمات التي تهضم الأوليجوسكارايد. يجب أن يتم تناول إنزيمات الهضم قبل الطعام، وليس بعده، حتى يكون الجسم مستعدًا لهضم الطعام.

تجنّب بعض الأطعمة التي تتسبب في إنتاج الغازات بكثرة. قم بتغيير ترتيب تناول الطعام. امضغ طعامك جيدًا. تناول طعام متخمر. استخدم إنزيمات للهضم.

يتم علاج الحموضة، التي تعرف أيضًا بارتجاع الحمض، بشكل مختلف عن عسر الهضم على الرغم من حدوثهما معًا في كثير من الأحيان. تحدث الحموضة عند جريان حمض المعدة إلى المريء، والحموضة شائعة على وجه الخصوص للنساء في مرحلة الحمل وكبارة السن. راقب ظهور الأعراض التالية: حرقة في عظمة القص أو في الحلق. مذاق الحمض المر أو المالح في مؤخرة الحلق. تجنّب المضادات الحيوية والأسبرين ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الأيبوبروفين والنابروكسين حيث أنها تساهم في عسر الهضم. قد يؤدي تناول الإستروجين وموانع الحمل الفموية إلى التسبب بعسر الهضم أيضًا. تجنّب هذه المنتجات عند التمكّن من ذلك أو ناقش الأمر مع طبيبك لمعرفة طريقة التكيّف مع الآثار الجانبية. تناول الأدوية على معدة ممتلئة لتخفيف الآثار الجانبية. تتضمّن الأدوية الأخرى التي تسبب عسر الهضم: المواد الستيرويدية (مثل prednisone) والمضادات الحيوية (مثل tetracycline و erythromycin) وعلاجات الغدة الدرقية وأدوية الضغط وأدوية الكوليسترول (مثل مواد statin) ومادة codeine. اسأل الطبيب عمّا إن كنت تعاني من حالات أخرى قد تكون مسؤولة عن أعراضك. ناقش مشكلة عسر الهضم مع طبيبك لأن العلاج قد يختلف. اعلم أن الحالات التالية قد تكون مسؤولة عن أعراضك. مرض بطني القرح المعدية سرطان المعدة حصوات المرارة فرط نمو بكتيريا الأمعاء الدقيقة قد يشكّل عسر الهضم الشديد دلالة على الحالة المرضية الكامنة. قم بوصف أعراضك بأدق طريقة ممكنة. قد لا يكون ألم المعدة دليلًا كافيًا على مساعدة الطبيب على تشخيص الحالة بدقة. تواصل مع طبيبك إن اختبرت أي من الأعراض التالية: عسر هضم يستمر لأكثر من أسبوعين ولا يستجيب للعلاجات المنزلية. فقد ملحوظ في الوزن الغثيان والقيء المتكررين تحوّل البراز إلى لون داكن أو ظهور دم فيه أو امتلاكه لقوام القطران. أعراض فقر الدم، مثل الإرهاق المستمر والضعف البدني. الاستخدام المزمن لمضادات الحموضة من أجل عسر الهضم. قد يطلب الطبيب إجراء فحص دم للتأك من بعض الحالات المرضية. يسمح فحص الدم للطبيب باختبار وظائف الغدة الدرقية ومحاولة استثناء العديد من اختلالات الأيض. قد يفحص الطبيب أيضًا الدم لاكتشاف الأمراض البطنية والحالات الالتهابية التي قد تؤدي إلى ظهور أعراض مثل عسر الهضم. يمكن اختبار الدم أيضًا لاكتشاف فقر الدم، وهي دلالة لاحتمالية الإصابة بمرض Crohn (مرض هضمي التهابي يتسبب بأعراض هضمية شديدة تشمل عسر الهضم). قد يساعد فحص البراز الطبيب على اكتشاف العدوى والالتهاب. قد يتسبب نوع شائع من البكتيريا "Helicobacter pylori" بأعراض عسر الهضم وقد تسبب قرحة في المعدة. يمكن أن يكشف فحص البراز أيضًا عن مشاكل مثل المشاكل التالية لإساءة استخدام المضادات الحيوية (dysbiosis)، حيث يحدث اختلال في التوازن البكتيري بداخل الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى مشاكل منها عسر الهضم. قد يحدث هذا إن تناولت المضادات الحيوية ولم تُرجع البكتيريا الطبيعية إلى مستوياتها الطبيعية. قد يخضعك الطبيب لفحص براز لاكتشاف "Giardia lamblia"، وهي عدوى طفيلية شائعة تسبب عسر الهضم. إن وجدت "Giardia lamblia" في البراز، قد يصف لك الطبيب جرعة علاج باستخدام مادة metronidazole (Flagyl) أو Tinidazole. إن كان فحص الدم لديك يشير إلى أنك قد تكون مصابًا بداء Crohn، يمكن أن ينصح الطبيب بإجراء فحص للقولون بالمنظار. سيستخدم الطبيب أنبوبًا صغيرًا مرنًا يحمل كاميرا لفحص الجهة الداخلية من القولون. إن وجد الطبيب دلالات تشير إلى حالة أكثر خطورة أو إن لم تعمل مضادات الحموضة والأدوية الأخرى لعلاج عسر الهضم، يمكنك حينها التفكير بزيارة اختصاصي جهاز هضمي. يتخصّص أولئك الأطباء في علاج الحالات التي تؤثر على الجهاز الهضمي.

قم باستثناء الحموضة. تفقّد خزانة الأدوية لديك. قم باستثناء الحالات الهضمية الأخرى. تواصل مع الطبيب. اخضع لفحص دم. اخضع لفحص براز. فكّر بالخضوع لاختبار منظار لاكتشاف مرض Crohn. اطلب من الطبيب تحويلك إلى اختصاصي جهاز هضمي.

التعلم لتصحيح منظورك عن الوسواس أمر في غاية الأهمية؛ لأن هناك العديد من المفاهيم الخاطئة عنه. من المهم مواجهة هذه المفاهيم؛ لأنه يرجح أن تقف عقبة أمام وجود علاقة ثرية مع محبوبك. إحدى أشيع تلك المفاهيم الخاطئة هي أن بإمكان الموسوسين التحكم في وساوسهم وأفعالهم القهرية – وهذا غير صحيح. على سبيل المثال، إذا ظننت أن بإمكانهم تغيير سلوكهم وقتما يريدون، فلن تجد إلا الإحباط حين لا يفعلون. يسهل التثقف عن الوسواس القهري عليك تقبل أن محبوبك مصاب به. قد تجد هذه تجربة مؤلمة، لكنك حين تعرف الحقائق سيصير أسهل عليك الحكم بموضوعية بدلًا من العاطفية أو التشاؤم. سيعينك القبول على أن تتصرف بشكل مثمر وتصرف انتباهك لخطط العلاج في المستقبل بدلًا من التحسر على الماضي. هناك أنواع شائعة من الطقوس والأفعال القهرية مثل: غسل الأيدي أو في التعبّد (كالوضوء بشكل مبالغ فيه ومتكرر أو إعادة الصلاة مرارًا خوفًا من عدم قبولها) أو عد الأشياء أو التفقّد (مثل التأكد الوسواسي من غلق الباب). قد يكون الموسوسون الأصغر سنًا أكثر ميلًا للانصراف عن الأنشطة أو تجنبها بالكلية خوفًا من الوساوس أو الأفعال القهرية. كذلك قد قد تصعب عليهم إدارة أمور الحياة اليومية (كالطهي والتنظيف والاستحمام، إلخ) وتكون مستويات القلق لديهم أعلى بشكل عام. لكي تقدر على مساعدة مصاب بالوسواس القهري؛ قد يفيدك معرفة دقائق الاضطراب. ليس لك أن تتوقع أن تستطيع مساعدة المصاب قبل أن تعرف عن مشكلته وتفهمها بقدر ما. هناك كتب كثيرة عن الموضوع وكم غزير من المعلومات على الإنترنت. احرص على أن يكون ما تقرؤه من مصدر أكاديمي أو طبي موثوق. يمكنك سؤال ممارس عام أو مختص بالصحة النفسية توضيح بعض الأمور.

تخلص من المفاهيم المغلوطة عن الوسواس القهري لتتضح نظرتك لمشكلة محبوبك. تعلم عن الوسواس القهري لتتقبل حالة محبوبك. استمر في التعلم وعمّق معرفتك بالاضطراب لتساعد محبوبك بكفاءة.

فأحيانًا كثيرة يقع المتزوجونن لفترة طويلة في خطأ أن يتخذوا كلام أزواجهم كأمر بديهي، فقد يقول لكِ زوجك مثلًا أن شيئًا معينًا تفعلينه يضايقه لكنكِ تفترضي أنه ليس أمرًا خطيرًا لأنكِ تقعلينه منذ فترة طويلة، لكن الأشياء الصغيرة تتراكم وعندما يشعر زوجكِ أنكِ لا تستمعين إليه أو لا تأخذين كلامه على محمل الجد فستكبر المشكلة وتؤثر على علاقتكما ببعضكما وعلى الثقة بينكما. وإذا قال لكم أزواجكم أن هناك مشكلة ما فينبغي أن تأخذوا الكلام على محمل الجد، واعملوا على حل مشاكلكم سواء بمفردكم أو سويًا لكن احرصوا على التعامل مع مضايقات أزواجكم بجدية. اهتموا باحتياجات أزواجكم فإذا أخبركم أزواجكم بما يجتاجونه منكم في علاقتكم ببعض فينبغي أن تجتهدوا لتقوموا بفعله أو أن تعملوا سويًا لإيجاد حل وسط إن لم تستطيعوا فعله. الوقت الجيد هو الوقت الذي تقضيه دون قيد أو شرط مع زوجتك، بغض النظر عما تفعلاه في ذلك الوقت؛ يجب عليك تخصيص هذا الوقت لزوجتك فقط. يرن الهاتف؟ أغلقه الهاتف ولا ترج! استمعاا لبعضكما؛ اجلسا معًا واستمتعا بفعل أي شيء. استمتعا بوجودكم مع بعض. افعلا ذلك مرة واحدة على الأقل كل أسبوع لمدة 30 - 60 دقيقة. فالصراحة مهمة جدًا في العلاقة خاصةً إن كنتم متزوجين لأنكم ستشعرون أنكم بحاجة إلى أن تثقوا في أزواجكم وإلى أن يشعر أزواجكم بنفس تلك الثقة فيكم. لكن فتح قلوبكم والصدق مع بعضكم البعض يمتد إلى ما هو أبعد من قول الحقيقة، ويعني أيضًا ألا تخفوا أي شيء عن بعضكم، وعدم التراجع إن كان هناك شيء تشعرون أنه ينبغي عليكم قوله. لا تكذبوا على أزواجكم أبدًا، فحتى الكذبة الصغيرة مثل قول أن شيء معين لا يضايقكم في حين أنه يضايقكم بالفعل يمكن أن يتراكم ليؤدي إلى الشجار والغضب. افتحوا قلوبكم لأزواجكم واسمحوا لأنفسكم بأن تكونوا ضعفاء معهم، واخبروهم بأمنياتكم، وأحلامكم، وأشد مخاوفكم، وكل الأشياء الأخرى التي تخفونها عن العالم. واسمحوا لأزواجكم أيضًا أن يفتحوا لكم قلوبهم ويكونوا ضعفاء معكم، لأ، هذا سيبني الثقة بينكم ويقوي علاقتكم وتعاطفكم مع بعضكم. ويمكن أن يكون التنازل لإيجاد حل وسط صعبًا خاصةً بعد المشاجرات، لكن اعلموا أن كونكم على صواب لمدة 30 ثانية لا تستحق أبدًا الجفاء الذي يطبعه الشجار على العلاقة بين الزوجين، ولجدال أو حتى الشجار أمر طبيعي يمكن أن يحدث من حين لآخر لكن ينبغي أن تكونوا مستعدين للتنازل بعض الشيء حتى تسير الأمور. ولا تفكروا في المشاجرات على أنها معارك ينبغي الفوز فيها على الخصم، فهذا التفكير خطير لأنه يشحن كل منكما ضد الآخر. اتركوا الأشياء التي لا تستحق الشجار من أجلها حتى وإن لم تكونوا مخطئين، فالأمر لا يستحق التوتر والمضايقة التي تنتج عن الشجار. كونوا على استعداد لتتخلي عن الشجار، فحتى وإن كنتم على صواب فالجدال مع الأزواج لإثبات ذلك لن يفيد بشيء، فحاولوا التنازل عن الشجار قبل أن يتفاقم الأمر. كما أن إيجاد الحلول الوسط يقوي العلاقة بينكم ، فعندما ينحي كل منكما احتياجاته جانبًا حتى احتياجه في أن يكون على صواب، ستتمكنوا من العمل كفريق واحد من أجل الوصول للأفضل بالنسبة إليكما. فعندما تختلفوا مع أزواجكم يكون أهم شيء هو تجنب الاتهامات والإهانات، وأحد الطرق التي يجرح بها الأزواج بعضهم البعض دون قصد هي باستخدام عبارات "أنت" وليس عبارات "أنا"، فاستخدام عبارات "أنا" يمكن أن يوصل رسالتكم لأزواجكم بطريقة عملية وإيجابية دون جرح مشاعرهم. فعبارات "أنت" توصل اللوم للأزواج مثل: "أنتِ تتأخرين دائمًا، وتجعليني أظهر بمظهر سيء أمام الآخرين". أما عبارات "أنا" فتعيد صياغة الكلام بطريقة تركز على المشاعر بدلًا من إلقاء اللوم أو الشعور بالذنب، مثل: "عندما لا تلاحظي الوقت ونحن على موعد ذلك يجعلني أشعر أنكِ لا تهتمين بمشاعري ومظهري أمام الآخرين". فعبارة "أنا" لها ثلاثة أجزاء: وصف مختصر ومحدد للسلوك الذي يضايقك، ثم مشاعرك تجاه هذا السلوك، ثم أثر هذا السلوك عليك. وينبغي أن تلتزم بالحقائق التي حدثت بالموقف، وينبغي أن تتعلق مشاعرك بهذا السلوك مباشرةً، وينبغي أن يحدد الآثار التي ترتبت على المشكلة. والهدف هو أن تكونوا محددين قدر الإمكان والالتزام بالمشكلة التي بين أيديكم، ولا تجلبوا مشاكل أو مشاعر أخرى لا تتعلق بالموضوع، وركزوا على الآثار الملموسة للمشكلة الحالية. فالكثير من الناس يصيحوا في الآخرين حتى دون أن يشعروا، فقد تستثار مشاعركم عندما تواجهون مشكلة، وقد تتحمسوا بشدة للأمر الذي تتجادلون من أجله، لكن لن ينتج عن الصياح إلا خيارين: إما أن يصيح أزواجكم بدورهم في وجهكم فتأخذوا في الصياح دون توقف، أو أن أزواجكم سيخشون صياحكم، وفي كلتا الحالتين تتأثر العلاقة بينكما بالسلب بسبب ذلك. وقد تشعروا بالراحة المؤقتة عندما تصيحوا وتنفسوا عن غضبكم، لكن ستشعروا بأن مشاعركم تنهار. وغالبًا ما ستقولوا أشياء لا تقصدونها عندما تصيحوا في وجوه أزواجكم ولن تستطيعوا عندما تهدأوا أن تسحبوا ما قلتوه من كلمات مسيئة. تجنبوا الحديث عن أمور مهمة عندما تكونوا أنتم أو أزواجكم غاضبين، بدلًا من ذلك اذهبوا للتمشية، أو استأذنوا لتنفردوا بأنفسكم من 5 إلى 10 دقائق حتى تهدأوا ثم استأنفوا الحديث بعد أن تهدأوا.

استمعوا لأزواجكم. اقض وقتًا ممتعًا مع زوجتك. افتحوا قلوبكم لبعضكم وكونوا صادقين مع بعضكم البعض. اعملوا على التنازل. استخدموا عبارات "أنا". لا تصيحوا في وجه أزواجكم أبدًا.

العبارة الجبرية هي مقدار رياضي مكون من ثوابت (أعداد) و/أو متغيرات (أحرُف) ولا تحتوي على علامة يساوي، ولهذا لا يمكن إيجاد ناتج لها. أما المعادلة الجبرية فيمكن حلها لأنها على العكس من الأولى بها مساواة بين عبارتين جبريتين. إليك بعض الأمثلة: عبارة جبرية: 4س + 2 معادلة جبرية": 4س + 2 = 100 يعني ضم الحدود المتشابهة ببساطة أن تجمع (أو تطرح) الحدود من نفس المتغير ونفس الدرجة (أي الأس). أي أن كل حدود س2 يمكن جمعها مع مثيلاتها من الحدود س2، مثلما يمكن جمع كل الحدود س3 مع ما يشاركها المتغير س والدرجة الثالثة، وأن كل الثوابت (أي الأعداد غير المتصلة بمتغيرات مجهولة القيمة، مثل 8 أو 5) يمكن جمعها وفقًا للعملية الحسابية التي تفرضها المسألة. إليك مثالًا: 3س2 + 5 + 4س3 - س2 + 2س3 + 9 = 3س2 - س2 + 4س3 + 2س3 + 5 + 9 = 2س2 + 6س3 + 14 عندما تتعامل مع مسألة جبرية تحوي عبارة جبرية عن كل جانب من علامة تساوي، يمكنك تبسيطها من خلال استخراج العوامل المشتركة بعد تحليل الجانبين. انظر لمعامِلات كل حد من حدود المسألة (وهي الأعداد التي تسبق كل متغير أو الثوابت) وقرر ما إذا كان من الممكن "استخراج" عدد منها بالتحليل من خلال قسمة كل حد على هذا العدد. تصبح المعادلة في صورة أبسط إذا تمكنت من إجراء هذه القسمة، ويعني هذا أنك قد بدأت بخطوات لحلها. إليك مثالًا: 3س + 15 = 9س + 30 تستطيع أن ترى هنا أن كل المعامِلات تقبل القسمة على 3، وبالتالي كل المطلوب منك قسمة كل عدد عليها لتصل للصورة الأبسط من المعادلة. 3س ÷ 3 + 15 ÷ 3 = 9س ÷ 3 + 30 ÷ 3 = س + 5 = 3س + 10 يشرح قانون ترتيب العمليات الحسابية الترتيب الذي ينبغي إجراء مجموعة من العمليات الحسابية وفقًا له، وهو كالتالي: الأقواس ثم الأسس ثم الضرب والقسمة ثم الجمع والطرح. إليك تطبيقًا على استخدام هذا الترتيب: (3 + 5)2 × 10 + 4 نبدأ بالمسألة التي بداخل الأقواس: = (8)2 × 10 + 4 وبعدها نحسب الأسس: = 64 × 10 + 4 ثم نُجري الضرب: = 640 + 4 وأخيرًا، عملية الجمع: = 644 عند حل معادلة جبرية، هدفك هو وضع قيمة المتغير المعروف غالبًا بالرمز س على أحد طرفي المعادلة ونقل الثوابت كلها للطرف الآخر. يمكنك عزل س من خلال القسمة أو الضرب أو الجمع أو الطرح أو إيجاد الجذر التربيعي أو غيرها من العمليات. يصبح بمقدورك حل المسألة لإيجاد قيمة س ما أن تُصبح معزولة عن باقي الحدود. إليك الطريقة ممثلة على هذه المسألة: 5س + 15 = 65 = 5س ÷ 5 + 15 ÷ 5 = 65 ÷ 5 = س + 3 = 13 = س = 10

افهم الفرق بين العبارات الجبرية والمعادلات الجبرية. اعرف كيفية ضم الحدود المتماثلة معًا. اعرف كيف تحلل عددًا لعوامله. اعرف ترتيب العمليات الحسابية. تعلم كيفية عزل المتغير.

اعملي على تشجيع حبيبك على الخروج مع أصدقائه دون الذهاب معه، اخبريه أنكِ ستكونين سعيدة له إذا ما خرج وقضى بعض الوقت مع الأصدقاء، اظهري له الحماس حتى لو اضطررتي لتزييف ذلك الحماس فمن الطبيعي أن تكون هناك بعض الأوقات التي ترغبين في قضائها مع حبيبك بدلاً من أي يقضيها هو مع الأصدقاء، ولكن يجب أن تعلمي أن قيامك بإبعاده عن ذلك الوقت المستقل لنفسه قد يتسبب في نتيجة عكسية حيث ستتمكن منكِ مشاعر الخوف والاستحواذ، وستحرميه من فرصة قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء. على النقيض يقوي تشجيعك له من علاقتكما ويعمل على حمايتها. إن مفتاح استمرارية العلاقات هو الشعور بالأمان تجاه ممارسات وأنشطة الطرف الآخر المستقلة، ولهذا سيقوي تشجعيك له على فعل ذلك من أواصر علاقتكما. افعلي ذلك من خلال إخباره عن شغفك بقضاء الوقت معه ولكن مع تفهمك لضرورة أن يمارس بعض الأنشطة التي يحبها بشكل منفصل، وأنكِ سوف تقضين نفس الوقت في ممارسة بعض الهوايات التي تحبينها بدورك. تجنبي أن تقولي له مثل هذه العبارات في حين تفاجئيه بتصرفات معاكسة لما قلتيه، يؤدي ذلك إلى شعوره بالسخط وتتدهور علاقتكما على المدى البعيد. إذا ما حاولتي مشاركة حبيبك في الأنشطة التي يحب ممارستها فإنكِ تظهرين له استعدادك وتفهمك للأمور التي يحبها وأنكِ لا ترغبين وحسب في أن يشاركك هو أمورك المفضلة. ليس بالضروري أن تستمري في ممارسة هذه الأنشطة التي يحبها ولكن يكفي أن تظهري حماسك المبدأي لها في المرات الأولى فذلك سيُظهر لحبيبك مدى اهتمامك وقدرتك على تفهم الاختلافات والفروق في الهوايات فيما بينكما، وأنكِ لن ترفضين ممارسة بعض الأنشطة لمجرد أنكِ لا تحبينها. يمكن لهذه الأمور أن تكون غاية في البساطة مثل مساعدته في اختيار مكان أو كتاب أو مشاركته في نشاط يومي يحبه مثل الركض. كل ما عليكِ فعله هو فهم متى يجب منحه مساحته الحرة ومتى يمكنك مشاركته إياها. افهمي لغة الجسد الخاصة بحبيبك لتفهمي متى يشعر بالضيق من وجودك معه أو من تصرفاتك التي تبدو استحواذية له، من علامات ذلك هو الإشاحة بوجهه وعدم النظر في عينيكِ ورفضه العناق أو التلامس، أو قيامه بالتنهد المسموع من حين لأخرى تعبيرًا عن ضيقه. لا يجب أن تفترضي الأسوأ دائمًا ولكن لا يجب تجاهل كل هذه العلامات، اسأليه عمّا يضايقه واستمعي له باهتمام مع محاولة قراءة ما لا يقوله في عينيه وتصرفاته، فقد يكون راغب في مساحة حرة لبعض الوقت ولكنه يخشى على مشاعرك، ولهذا حاولي أن تستجيبي لمطلبه بانفتاح ونية حسنة. حاولي أن تسألي حبيبك أسئلة بسيطة وقليلة حتى لا يشعر بالانزعاج ويرفض الرد. أتبعي إحساسك عندما تشعرين بأنكِ تبالغين في الوقت الذي تقضيه مع حبيبك وأن ذلك هو السبب في شعوره بالضيق، يجب عليكِ أن تواجهي هذه المشكلة بوضوح دون مراوغة. حاولي منحه بعض الحرية إذا ما شعرتِ بنفوره منكِ، قد تشعرين لوهلة برغبة في التقرب منه بشكل أكبر ولكن يجب عليكِ أن تدعي له قليل من المساحة وأن تمنحيه ثقتك أيضًا. سواء كان ذلك لعدة ساعات أو أيام، أخبريه أنكِ ستكونين متوفرة في الوقت الذي يشعر فيه بأنه مستعد لمعاودة قضاء الوقت في صُحبتك. إذا رفض حبيبك الحديث ومناقشة شعوره بالضيق، فيُمكنك أن تصحبي معكِ شخصًا محل ثقة بالنسبة لكليكما حتى يشجعكما على التحاور فيما بينكما، قد ينتج الحوار عن اكتشافك لحقيقة الأمر وهي أنكِ تبالغين في الاستحواذ على وقت حبيبك. إذا كان عدم شعورك بالثقة في حبيبك هو السبب الأساسي لتصرفاتك الاستحواذية، فهذا يعني أن الأمر سيتدهور مع الوقت، حيث أنه من الضروري أن تتعاملي مع مشاكل الثقة على نحو مستمر وإلا أصبحت العلاقة بينكما غير صحية وغير دائمة. لا يُمكنك أن تفترضي أن الجميع خائن بناء على علاقة سابقة فاشلة مررتي بها، حيث أن ذلك يحد من استعدادك على استكشاف ثقتك بحبيبك الجديد والذي قد يشعر مثل غيره بالامتنان لمنحك إياه الثقة إذا ما فعلتي، وسيقوم بدوره برد هذه الثقة بالولاء. السؤال هو هل تثقين في حبيبك أم لا؟ إذا كانت الإجابة بلا، فأنتِ لديك مشكلات أكبر من التصرفات الاستحواذية، فقد يكون من الأفضل لكِ ألا تدخلين في علاقات رومانسية في هذه المرحلة من حياتك.

امنحي مساحة حرة لحبيبك. اقترحي على حبيبك أن يحصل على بعض الوقت المستقل لممارسة هواياته. تقربي من حبيبك من خلال ممارسة الأنشطة التي يحبها هو. اعرفي متى يتوجب عليكِ الابتعاد. تحلي بالشجاعة واقترحي عليه أن تأخذا قسطًا من الراحة بعيدًا عن بعضكما البعض. ثقي في حبيبك.

اعرف مكان التوصيل بوضع البرميل على المنصة قرب الميزاب. يجب أن يكون قريبًا من الميزاب بما يكفي لتوصيله بالكوع. ضع علامة على الميزاب تحت ارتفاع البرميل ب2,5 سم. ستحتاج لربط الكوع بالميزاب حتى ينسكب الماء في البرميل مباشرة. استخدم منشار معادن لقطع الميزاب عند العلامة. وصل الكوع بالميزاب وثبته بالبراغي وتأكد من إحكامها. تأكد من دخول طرف الكوع جيدًا في البرميل عند قياس الكوع وربطه بالميزاب حتى يتجمع كل الماء هناك. لن ترغب أن ينسكب الماء في البرميل من الأعلى. استخدم منشار المعادن لقطع ثقب كبير بما يكفي ليناسب دخول طرف الكوع إذا كان البرميل مزودًا بغطاء. غط المنطقة المحيطة بالثقب بالسلك المعدني. سيمنع هذا نزول الأوراق والفتات الآخر في الميزاب وعمل انسداد في نظام تجميع ماء المطر. إذا كان لديك مزيدٌ من البراميل فضعها على المنصة ووصل الخرطوم بالصمامات.

وصل كوع الميزاب بالميزاب. وصل البرميل بالكوع. ضع مرشحًا فوق الميزاب. وصل البراميل الإضافية.

الحرص على إيصال صوتك يتطلب اختيار الوقت والمكان المناسبين. هذا مهم خصوصًا إن كنت تحتاج لخوض محادثة تخص موضوعًا شائكًا. عليك اختيار مكان خاص بدلًا من مناسبة عامة، فاحتمال خوض جدال مع شريكك في مكان عامٍ أو حتى بجانب المعارف لن يكون له أثر إيجابي في التواصل. الحال نفسه مع الوقت، فاختيار وقت تكونان فيه متضايقين بالفعل (كالقيادة لمسافة طويلة) سيقلل احتمال إنصات الطرف الآخر لك. ليس عليك تدوين نقاط الحديث بالتفصيل، ولكن عليك تحديد النقاط التي تريد التنويه إليها. هذا مهم خصوصًا إن كنت خجولًا أو يصعب عليك التفكير أثناء الحديث. ذلك يبقيك مركزًا على الموضوع المطلوب أثناء المحادثة كذلك، لأنك ستتمكن من تذكر الأشياء التي تريد الحديث عنها بشكل أفضل. اسأل نفسك أسئلة مثل "ما الحل الذي أراه مناسبًا هنا؟" أو "ما الوسائل الأخرى التي يمكنني عبرها إيصال صوتي؟" هذا يرتبط باختيار الوقت والمكان المناسبين، ولكن من المهم أن تتمكن من تحديد ما إن كان محادثك يستمع إليك حقًا. إن لم يكن كذلك فلن يهم ما تقوله أو كيف تقوله. إن لم يكن الشخص مستعدًا للإنصات إليك فلن يسمعك. لغة الجسد يمكنها التعبير عن الكثير. إن كان لا يلتفت إليك ولا يحاول التواصل بصريًا أو كانت ذراعاه معقودتين أمام صدره فمن المرجح أنه يشعر بالدفاعية أو عدم الرغبة في الإنصات إليك. إن كنت عدائيًا أو غاضبًا فسيشق عليك حمل المستمع على الإنصات لما تقول. في هذه الحالة يفضل أن تترك الموقف بأفضل طريقة. عندما تحاول حمل شخص على الإنصات إليك فعليك الحرص على أن تكون لغة جسدك معبرة عن ذلك. ابذل جهدك لتجنب إيقاف المحادثة عبر الاهتمام بلغة جسدك. إن أمكنك الجلوس إلى جانب الشخص الذي تحاول جعله يسمعك فاحرص على ترك مسافة كافية بينكما كيلا يشعر بأنك تزاحمه، ولكن اجلس على مقربة كافية لتكوين صلة بينكما. اجعل نبرة صوتك ولغة جسدك طبيعيتين قدر الإمكان. تجنب عقد ذراعيك أمام صدرك أو تكوين قبضة بيدك. اجعل صدرك مفتوحًا قدر الإمكان. حافظ على التواصل البصري مع الشخص الآخر. سيساعدك ذلك في الحكم على مشاعره وما إن كان يزال منصتًا لك، وكما يحافظ على الصلة بينكما. عليك محاولة جذب انتباه الشخص الآخر دون دفعه للانغلاق. إن دفعته للانغلاق مبكرًا فسيصعب عليك دفعه للإنصات إليك. عليك جعل المحادثة أشبه بتساؤل مشترك بدل من اتهام. مثال على ذلك أن تقول "لدي مشكلة وأتساءل إن كان بإمكانك مساعدتي في حلها" ثم الاستمرار في شرح حاجتك للمساعدة في الاعتناء بالأطفال. مثال آخر أن تقول "أنا مرتبك. أود حقًا أن تساعدني على فهم الأمر" ثم تشرح شعورك بوجود مسافة بينكما وأنك ترغب بالعمل على تقصيرها. الغضب يغطي مشاعر أكثر عمقًا وضعفًا كالألم. عندما تندفع للغضب مباشرة فأنت تمنع سلوك سبل أخرى أفضل من فتح قلبه لك. رغم أن التعبير عن الضعف أصعب وأكثر إخافة فإنه أسهل في الإنصات إليه. هذا يعني أن عليك التعبير عن تأذيك بأسلوب أكثر تأدبًا. لهذا عليك استخدام كلمة "أنا" في حديثك. أنت تعبر عن سبب تأذيك أو تضايقك. مثلًا: "أنا شعرتُ بالأذى عندما نسيت إحضار الملابس من المغسلة لأنني شعرتُ أن موعدي الهام لم يكن بنفس الأهمية لديك كالذهاب للمنزل والشروع بالعمل." قول ذلك أفضل بكثير من قول "أنت دائمًا تنسى فعل الأشياء، لذا من الواضح أنك لا تهتم بهذا الموعد الهام." المحادثة والإنصات ليسا طريقًا وحيد الاتجاه. لا يمكنك توقع أن ينصت لك الطرف الآخر دائمًا إن كنت مستعدًا للإنصات له. قد يصعب عليك سماع أمور عن نفسك أو عن العلاقة تتعارض مع ما تفكر به، ولكن إن أردت منه الإنصات إليك فعليك أن تنصت إليه. اسمع ما لدى الشخص الآخر. إن لم تكن مستعدًا للإنصات لشريكك عند شرحه لموقفه (مثلًا: "نسيتُ إحضار الملابس لأني كنتُ متوترًا بسبب ضعف أداء ولدنا في المدرسة") فلن تتقدم أبدًا. استخدم الإنصات الفعال عند حديث الشخص الآخر. إن فقدت الانتباه أو غرقت في أفكارك الخاصة فاطلب منه تكرار ما قاله للتو. حافظ على التواصل البصري وانتبه لما يقوله بدلًا من التركيز على ما ستقوله تاليًا. المحادثات الهامة وحمل الناس على الإنصات إليك وفتح قلبك عن تأذيك أو تضايقك جميعها أمور شاقة ومستنزفة للمشاعر. إن أمكنك مقاربتها بالفكاهة فستمضي أبعد. يميل الناس للإنصات لك عندما تمزح بشأن الموقف مقارنة بالشحن العاطفي. لا يمكنك إيصال صوتك دائمًا، فذلك غير ممكن ببساطة. سواء قمت بفعل كل شيء على أكمل وجه والتزمت بكل الخطوات فإن الناس أحيانًا لا يكونون مستعدين لسماع ما لديك، وإلى الأبد أحيانًا. إن لم يتمكن شخص من الإنصات لما تقول باستمرار فعليك إعادة التفكير فيما إن كان يستحق إقامة علاقة معه.

اختر الوقت المناسب. حدد ما تريد قوله مسبقًا. تحقق من قدرة الشخص الآخر على سماعك. احرص على أن تكون لغة جسدك داعمة لما تريد التعبير عنه. جهز مسرح المحادثة. عبر عن الضعف بدلًا من الغضب. كن مستعدًا للإنصات بنفسك. استخدم حس الفكاهة لديك. تقبل عدم استعداد الطرف الآخر للاستماع أحيانًا.

احفظي الزيت في برطمان محكم الغلق في البراد أو خزانة. يمكنكِ استخدام الزيوت في أغراض التنظيف أو كمنتج طبيعي للعناية بالبشرة.

خزني الزيت في مكان مظلم وبارد لمدة شهر.

وإذا كانت العملات المعدنية كثيرة، فيمكنك أن تضع ملعقة كبيرة من الملح (15 جم) مع نصف كوب من الخل (120 ملل) لكي تؤدي المهمة، وقلب المزيج إلى أن يذوب الملح. إذا لم يكن الخل متاحًا، فيمكنك أن تستعمل الليمون أو حتى عصير البرتقال، حيث يذوب أوكسيد النحاس في الأحماض الضعيفة، مثل: الخل والليمون وعصير البرتقال.

ضع ملعقة صغيرة من الملح (5 جم) مع ربع كوب من الخل (60 ملل).

لجعل عملية الصدأ فعّالة، يجب أن يكون النحاس نظيفًا من أي زيت أو ملوثات، هذا يعني أنك ستحتاج لبعض الوقت لتنظيف القطعة النحاسية قبل البدء بالعمليّة. تأكّد من تنظيف السطح بأكلمه، بما في ذلك الشقوق الصغيرة للحصول على نتيجة أفضل. لأكسدة النحاس بسرعة، المزيج المثالي يتكون من: فنجان واحد (24. لتر) من الخل الأبيض العادي، ثلاثة أرباع الفنجان (18. لتر) من الأمونيا المنزلية، و ربع فنجان (19. لتر) من ملح الطعام. أدخل المزيج السابق في علبة رذاذ (علبة عطر مثلا) من أجل سهولة استخدامه، ثم هز العلبة جيّدًا لكي تختلط المكوّنات مع بعضها البعض. للحصول على نتائج مثلى، ملح الطعام غير الميودن مرغوب أكثر. بغض النظر عن نوع الملح، حاول حلّه قدر الإمكان تجنّبًا لحدوث خدش للنحاس. بعض الخلطات يضاف إليها ربع فنجان (19. لتر) من عصير الليمون. في حال كان لديك عصير ليمون، استخدم كميات متساوية من كلّ من المكوّنات التي ذكرت سابقًا. بعد الانتهاء من إزالة الغبار بتأنّ، نظّفها باستخدام منظف النوافذ التّجاري، ويفضّل أن يكون بأساس أمّوني (ماء النّشادر). بعد رش طبقة خفيفة، لمّعها وأزل عنها الأوساخ قدر الإمكان بقطعة القماش السابقة نفسها. رش منظّف النّوافذ على قطعة النّحاس من جديد، لكن لا تمسحه عنها هذه المرة. هذا يساعد في التغلّب على التّوتّر السطحي غير المرئي وبالتالي يصبح الاتصال مباشر مع المعدن ألا وهو النّحاس.

امسح السطح بشكل كامل باستخدام قطعة قماش لا غبار عليها. اخلط مزيج الأكسدة. رشّ بعضًا من منظف النوافذ على قطعة النحاس المراد أكسدتها.

قبل غسل شعر الدمية يجب أن تقرأ تعليمات المصنع أولاً إذا كانت ماتزال لديك، فبعض أنواع الدمى تأتي بتعليمات خاصة للغسل والعناية بالشعر، فدمى أميريكان جيرل مثلا لها شعر لا يجب غسله بنفسك في المنزل، وتوفر تلك الشركة رقماً يمكنك الاتصال به لطلب النصيحة في حالة تلف شعر الدمية.

اقرأ تعليمات المصنع أولاً إن أمكن.

الأشخاص المؤذون عادة ما يتعاملون بتوقعات غير واقعية أبدًا. يظنون أنه يجب أن تسير الأمور بطريقة معينة أو تتأقلم مع معاييرهم الخاصة. لديهم حسٌ قوي بما هو عادل وما هو ظالم من وجهة نظرهم، ويتسمون عادة بعدم المرونة. عندما لا تتفق الأوضاع مع توقعاتهم غير الواقعية فإنهم قد يتسمون بالحنق أو الغضب أو حتى العنف. الشخص المؤذي عادة ما يتوقع من الجميع الالتزام بمقاييس ظالمة وغير واقعية كذلك خصوصًا شريكه الرومانسي. يمكن للمؤذي قول شيء مثل "أنت الوحيد الذي أحتاجه في حياتي" وتوقع قيام الشخص الآخر بكل شيء يحتاجه. الأشخاص المؤذون يصبحون غاضبين بشكل غير معقول تجاه الصعوبات الطفيفة مثل الازدحام أو انخفاض درجة الطفل في المدرسة. كل شخص يمر بتقلبات مزاجية أحيانًا، ولكن المؤذين يتقلبون عادة بين أقصى درجات المزاج. قد تشعر بأنك تخشى القيام بحركة واحدة خاطئة عند التعامل معهم أو أنه يمكن لأي فعل أو قول طفيف إصابتهم بالغضب. الأشخاص المؤذون قد يكبتون مشاعرهم حتى ينفجروا، أو قد يتسمون بالأسلوب العدائي اللافعال ويحاولون دفعك للشعور بالذنب. الانفجارية والحساسية المفرطة كلاهما علامتان تحذيريتان على عدم صحة الشخص عاطفيًا. في بعض الحالات يكون عدم الاستقرار العاطفي ناتجًا عن اضطراب نفسي أو سلوكي. إن كان هذا هو الوضع فإن شريكك بحاجة لعلاج واستشارة. ليس عليك البقاء في علاقة معه لأنه يحتاج للعلاج. الأشخاص المؤذون يرفضون تحمل مسؤولية أفعالهم قدر الإمكان، حيث يلومون الآخرين على أحاسيسهم وأفعالهم. يمكن مثلًا للشخص المؤذي أن يقول "أنت تجعلني غاضبًا جدًا عندما تعارضني بحيث أفقد السيطرة على نفسي." هذه العبارة تحول اللوم من أفعال الشخص إليك. الشخص المؤذي قد يلوم الآخرين كذلك على فشل علاقاته السابقة. ذلك يصعب التنبه له كعلامة تحذيرية خصوصًا إن بدوت جيدًا بالمقارنة بالشريك السابق. يمكن مثلًا للشخص المؤذي تحويل اللوم على فشل علاقة سابقة بقوله "أنت لطيف جدًا، فلست مثل تلك المجنونة التي كنت أواعدها." الشخص المؤذي يشعر عادة بالأحقية، وأن احتياجاته وأفكاره أكثر أهمية من أي شخص آخر. حتى في العلاقة التي يتولى فيها أحد الطرفين زمام الأمور فإنه يولي اهتمامًا لأفكار واحتياجات الطرف الآخر، أما العلاقات المؤذية فإنها تكون من جانب واحد عادة. إن لم تشعر بإنصات شريكك لك أو اهتمامه بأفكارك واحتياجاتك فهذه علامة تحذيرية على عدم صحة العلاقة. عليك الشعور بالراحة لمناقشة مواضيع صعبة مع شريكك وحتى الاختلاف معه. رغم أن الوصول لحل وسطي قد يكون صعبًا حتى في العلاقات الصحية، فإنه يجب على كلا الطرفين الشعور بالإنصات والتقدير. الشخص المهتم دائمًا بكونه على حق من وجه نظره بأي ثمن لن يلقي بالًا لاحتياجات ورغبات الآخر. الغيرة تبدو أشبه بالثناء في البداية، حيث يبدو الآخر مهتمًا بك لدرجة عدم قدرته على تحمل وجود شخص آخر مهتم بأمرك. لكن حتى الغيرة البسيطة هي علامة تحذيرية على احتمال تطور سلوك مستقبلي سلطوي. الغيرة تختلف عن الاهتمام لأمرك، فهي ليست علامة على الحب، بل على عدم ثقة الطرف الآخر بك. الأشخاص المؤذون عادة ما ينهمك في الاهتمام بنفسه. طريقة معاملته للآخرين تعد مؤشرًا جيدًا على معاملته لك في نهاية المطاف. الأشخاص المؤذون قد يكونون غير طيبين أو محترمين للآخرين خصوصًا أولئك الذين يعدونهم أقل منهم مكانة. إن كان شريكك يسيء معاملة الناس الأقل منه سلطة فهذه علامة تحذيرية على قيامه بفعل ذلك معك مستقبلًا.

ابحث عن علامات السعي للكمال. فكر فيما إن كان الشخص يتسم بالتقلبات المزاجية أو العلامات الأخرى الدالة على اضطراب المشاعر. فكر فيما إن كان الشخص يتحمل المسؤولية. فكر فيما إن كنت تشعر بالإقرار بقيمتك. ابحث عن علامات الغيرة. راقب كيفية تفاعل الشخص مع الآخرين.

من مفاتيح فقدان الدهون هو ممارسة التمارين الرياضية. التمارين المنشطة لعضلة القلب أو الأيروبيكس تساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. المحافظة على الكتلة العضلية وحرق السعرات الحرارية يتم بممارسة التمارين الرياضية باستمرار. قم بتحديد حوالي 150 دقيقة للتمارين الرياضية أسبوعيًا. يجب ممارسة تلك التمارين بشدة متوسطة. تلك التمارين هي أي نشاط يقوم برفع معدل ضربات القلب والتنفس بدرجة تجعلك قادرًا على التحدث بكلمات قليلة بدون التوقف لأخذ نفسك. الأنواع المختلفة من تمارين الأيروبيكس تتضمن: المشي والجري وركوب الدراجة والسباحة والرقص. التدريب الفتري هو خليط من تمارين القوة والأيروبيكس مرتفع الشدة لوقت قصير والتمارين متوسطة الشدة. يمكنك ممارسة هذا النوع من النشاط لفترات قصيرة من الوقت. فقد أثبتت الدراسات أن هذا النوع من التمارين يساعد على فقدان الدهون. ممارسة تمارين القوة جزءًا مهمًا من فقدان الوزن والمحافظة على الكتلة العضلية. ممارسة تمارين القوة الملائمة لك تمنع فقدان الكتلة العضلية ويمكن أن تزيدها أيضًا. يجب ممارسة تمارين القوة لمدة 20-30 دقيقة في كل مرة. حاول اللعب على عضلة رئيسية في كل مرة. تأكد من اللعب على: عضلات الظهر والبطن والأرداف والصدر والأذرع والأرجل. تمارين القوة تتضمن: رفع الأثقال والتمارين الأيزومترية وفصول مثل اليوجا. إذا كنت مبتدئًا في الأوزان وتمارين القوة، عليك البدء بأوزان خفيفة وعدات قليلة. لا تبدأ باستخدام أوزان ثقيلة أو التمرين لفترة طويلة، فذلك قد يعرضك للإصابة. قم بتحديد عدد تكرار التمرين لكل مجموعة عضلية يوم بعد يوم كحد أقصى. يجب التركيز على كل مجموعة عضلية مرة أو مرتين أسبوعيًا لإعطاء عضلاتك الفرصة لتتعافى. تحديد يومٍ أو اثنين راحة في الأسبوع سوف يساعد جسمك على التحسن والاستمرار في المحافظة وبناء الكتلة العضلية. من المهم أخذ راحة بعد كلًا من تمارين الأيروبيكس وتمارين القوة خلال الأسبوع. قم بترك 24-48 ساعة بين حصص تمارين القوة. إذا قمت بترك يوم للراحة يجب أن تكون نشيطًا أيضًا. أيام الراحة لا يجب أن تتضمن الكثير من الجلوس والاسترخاء. يجب أن تمارس بعض الأنشطة الخفيفة. يمكنك المشي أو ركوب الدراجة أو ممارسة اليوجا. عند اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ومحاولة المحافظة على الكتلة العضلية، فمن المهم التركيز على التغذية السليمة قبل وبعد ممارسة التمارين. من المهم قبل ممارسة التمارين الرياضة المحافظة على تناول الكثير من السوائل ووجبة صغيرة غنية بالكربوهيدرات. تلك الوجبة يجب تناولها قبل التمرين بنصف ساعة على الأقل للتأكد من عدم الشعور بالتعب أثناء التمرين. الوجبات التي يمكن تناولها قبل ممارسة التمرين تتضمن: طبق صغير من الشوفان أو ثمرة فاكهة أو كوب زبادي. بعد ممارسة التمرين مباشرةً، من المهم أن تستمر في تناول السوائل المرطبة. بالإضافة إلى تناول وجبة صغيرة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات. هذا الخليط سوف يساعد عضلاتك على استعادة قوتها. حاول تناول تلك الوجبة بعد ساعة من إنهاء تمرينك. وجبات بعد التمرين يمكن أن تتضمن: الحمص أو تفاحة صغيرة وزبدة فول سوداني أو حليب بالشوكولاتة أو مخفوق الفواكه مضافًا إليها بودرة البروتين.

قم بممارسة التمارين المنشطة لعضلة القلب ثلاثة إلى أربعة أيام أسبوعيًا. ممارسة تمارين القوة بالأوزان مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. قم بتحديد أيامٍ للراحة. قم بالتركيز على استعادة طاقتك والتحسن.

إذا كنت محاطًا بالحب والسلام، ستزدهر بقوة، تمامًا كما ستذبل لو كانت المشاعر السلبية هي ما تحيط بك. أظهرت الدراسات أنه حين يكون لديك مشاعر إيجابية أكثر، ستكون أكثر رضا عن حياتك. فكر في شخص تحبه. فكر في الدفء والسعادة التي يُشعرك بها وجود هذا الشخص. الآن حاول أن تحاكي هذا الشعور مع شخص معرفتك به أقل إلى حد ما. اعرف شيئًا عن هذا الشخص يجعلك تشعر بسعادة. ثم قم بمحاكاة هذا الشعور نفسه مع أشخاص موجودين معك. وأنت تتعلم أن تدرك الصفات الإيجابية للآخرين، يمكنك أن تبني مشاعر جيدة بداخلك تساعدك على التركيز على الأشياء الجيدة في الحياة، وسيساعدك هذا أيضًا على كبح السلبية. ابنِ مشاعر إيجابية أخرى. ابتسم كثيرًا. عندما تتبسم، تفرز دماغك مواد كيميائية تعزز الإيجابية في عقلك. افعل أشياء تحبها. عندما تنخرط في هوايات تستمتع بها، يملأك هذا بمشاعر إيجابية. أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين يجعلونك في حالة نفسية جيدة. يمكن أن تؤثر الإيجابية على صحتك النفسية تمامًا كما تؤثر السلبية. قد لا يكون بمقدورك أن تتخلص تمامًا من الحساسية تجاه مشاعر الآخرين، لذا من الأفضل أن تختر أشخاصًا إيجابيين عِوَضًا عن السلبيين. اتصل بصديق يرى الخير في الآخرين. أمضِ بعض الوقت بصحبة زميل يثبت وجود الجانب المضيء من الأشياء. استمع لأشخاص متفائلين. استمتع بكتابات وأغاني وفن من النوع المبهج. لأن بعض الناس متقمصون عاطفيون وحساسون بطبيعتهم لما يحدث مع الآخرين في محيطهم، يمكن أن يشعروا بالاضطراب في مواقف لا تُعتبر حتى غير مريحة بالنسبة لغيرهم. مع ذلك، مهما كنت حساسًا على نحو متفرد، لست مضطرًا لأن تظل مدينًا لقدرتك على استيعاب مشاعر الآخرين. استوعب أن هناك مواقف من الممكن أن يكون حملها العاطفي ثقيلًا عليك. أبعد نفسك عن هذه المواقف. إذا كنت مثلًا تعرف أنك تتأثر بتوتر الناس أثناء تسوقهم لشراء ملابس العيد، تجنب محلات الملابس في هذا الوقت. الأشخاص شديدو الحساسية غالبًا يظهر لديهم درجة عالية من الإبداع في الأنشطة الجمالية والفنية. علاوةً على ذلك، يصف بعض الفلاسفة القدرة على الإبداع بأنها أساسية للتطور والتغيُّر. الإبداع هو شيء باستطاعتنا كلنا حتى ولو لم نمسك في حياتنا بفرشاة رسم. بهذا المنطق، يمكن للفن أن يحدث في كل مرة تخوض مناقشة مع أحدهم، أو حتى كل مرة تُحضّر فطورًا. تعلم كيف تكون مبدعًا في حياتك اليومية. قم بتجارب لتستكشف أكثر أسلوبك الشخصي أو بالتنويع على أنشطتك اليومية. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لتحول حساسية قوية بشكل استثنائي للمحفزات المحيطة إلى هبة بدلًا من أن تعتبرها لعنة. عندما تشعر بالاضطراب بسبب مشاعر الآخرين، استخدم هذا الشعور لمصلحتك من خلال السعي لشيء إيجابي. اختر سببًا مرتبط بالمشاعر التي تعتريك. على سبيل المثال: يمكن لمجرد المرور بجوار شخص مشرّد في الشارع أن يتسبب بألم لشخص شديد الحساسية. قد يجعله هذا الشعور يتجنب التردد على مدن أو أحياء بعينها لكي يتجنب هذا الألم. استثمر طاقتك العاطفية في شيء بنّاء. يمكن أن تتطوع في ملجأ للمشردين أو تشتري وجبة لشخص مشرد. استمع لحكاية هذا الشخص. تعلم أن تستخدم الرحمة كطريقة لتدافع عن نفسك ضد المشاعر المضطربة. تتيح لك الرحمة أن تتعاطف مع الآخرين، لكنها تتطلب أيضًا أن تكون رحيمًا بنفسك. يعني هذا أنك لن تضطر للشعور بالذنب بسبب محاولتك للسعي للراحة من ثِقَل المشاعر. استوعب طبيعية إنسانيتك. لست وحدك من يشعر بهذا. عندما تدرك أن مشاعرك جزء من التجارب الإنسانية الطبيعية، لن تشعر بالوحدة والانعزال. يمكنك مثلًا أن تذكر نفسك عندما تشعر بالاضطراب أن الجميع يضطربون أحيانًا. أحيانًا يمكن أن تتسبب الحساسية الشديدة تجاه محيطك بأن تشعرك بأنك معزول عن الآخرين خاصةً إذا كان كل من حولك يبدو عليه أنه اجتماعي أو انبساطي مع الآخرين. يعود هذا إلى أن الأشخاص شديدو الحساسية عادةً ما يكونون انطوائيين. في الواقع، ما يقارب 70% من شديدي الحساسية انطوائيين، لذا قد تشعر بغرابة عمّن حولك., لكن بما أن درجة حساسيتك متفردة في طريقتها وخاصة بكيانك أنت، من الضروري أن تتقبل هذه المشاعر كجزء منك. عادةً يحدث التعاطف بعفوية، ويمكن أن ينتج عنه مشاعر مختلفة جدًا على حسب الموقف. إذا كنت محاطًا بنفس الأشخاص كل يوم، سيكون من الصعب أن تكتشف أنواع المشاعر التي تنتج تحديدًا بسبب أشخاص بعينهم. عندما تجد نفسك في موقف كنت ستتجنبه في العادة، قد تجد أن لك رد فعل مختلف عمّا اعتدت عليه من نفسك. جرب هواية جديدة أو اذهب لحفلة لا تعرف الكثير من الناس فيها. يمكن للتواجد في محيط جديد أن يمنحك الحرية للاستجابة مع العالم بشكل مختلف.

نمِّ مشاعر إيجابية يمكنها أن تعزز قوتك الداخلية. ابحث عن أشخاصٍ إيجابيين ومواقف إيجابية. واجه حِمل مشاعرك الزائدة. تعرّف على الإبداع بداخلك. حول تعاطفك إلى أفعال إيجابية. كن رحيمًا بنفسك. تقبل نفسك كما هي. ضع نفسك في مواقف متنوعة.

قم بالتعليق على صور أصدقائك والإعجاب بصورهم. بهذه الطريقة سوف تجد تفاعلًا مقابلًا منهم على صورك وتحديثاتك. إذا لم تتفاعل مع صور متابعيك فستفقد اهتمامهم بمتابعتك والإعجاب أو التعليق على صورك. قم بالإعجاب بـ 15-20 من صورهم. إذا لاحظوا ذلك، فبالتأكيد سيتابعونك في المقابل، ويعجبوا بصورك ويتابعوك.

كن عضوًا فعالًا في مجتمع إنستجرام. للحصول على المزيد من الإعجابات لصورك، قم بالإعجاب بصور لمجموعة مختلفة وعشوائية من المستخدمين. قم بزيارة حسابات المستخدمين الذين يزيد عدد من يتباعونهم عن عدد متابعيهم.

سجل كل المهمات التي ينبغي عليك تحقيقها. يجب أن تشتمل قائمتك على المهام قصيرة الأمد التي يجب تحقيقها يوميًا وأسبوعيًا، بالإضافة للأهداف بعيدة الأمد التي قد تستغرق شهورًَا أو حتى سنوات حتى تتم. سيساعدك رؤيتها مكتوبة على التخطيط للخطوات المختلفة التي يجب اتخاذها للوصول للهدف. اكتب هذه القائمة على ورقة. حتى لو كنت تستعمل الهاتف لكل القوائم الأخرى، بدءًا بالأشياء التي يجب شرائها من البقالة وحتى أمنيات عيد الميلاد. اجعل هذه القائمة تحديدًا مكتوبة في ورقة. كتابة المهمات بيدك هو أمر أساسي لجعلك تفكر جيدًا في طريقة عملها. استعمل مخطط مهام أو تقويم زمني لجدولة وقتك. اكتب به قوائم المهام القريبة سواء كمهام يومية أو أسبوعية، والتي يتحدد أمام كل منها الموعد النهائي لتنفيذها. حدد المهام الخاصة بالأهداف بعيدة الأمد من خلال إدخالها في خانات شهرية. اجعل المخطط يضم كل شيء تحتاج لإنهائه. قل أن الموعد النهائي لتسليم مشروع مادة الأحياء هو يوم الجمعة، وخصص ثلاثة ليالٍ على الأقل لتنفيذه. يجب كذلك أن تذهب للصيدلية وتشتري فرشاة أسنان جديدة وفيتامينات قبل أن تسافر لعطلتك؛ قم بهذا ليلة الخميس. ستخوض امتحان التسجيل اللغوي بعد شهر؛ اقضِ على الأقل ثلاث ساعات يومية في مذاكرة المفردات/القواعد. يجعلك تعدد المهام تشعر بأنك تنجز الكثير، فيما أنه في الحقيقة يعيقك عن إنهاء المهام بسرعة وبنجاح. صب انتباهك على هدف واحد في المرة وكرّس نفسك له. يقيك هذا أيضًا من الارتباك بسبب التفكير في ثِقَل عبء جدولك المزدحم. من الصعب الابتعاد عن التشتت وإنجاز أعمالك عندما تفعلها وحدك. لحسن -أو لسوء- حظك، أنك لست وحدك في هذا وأن الجميع يعانون من المماطلة. جرب أن تطلب من أحد أصدقائك أو أفراد أسرتك أن تكونا شريكان يتفقد كل منكما ما حققه الآخر من أهدافه ويتابع سير عادات الآخر في العمل. يمكنك التخطيط لخروجات ممتعة مع صديقك كمكافأة لكل منكما عندما تحققان أهدافكما. إذا استمررتما بالممطالة، قوما بإلغاء هذه المناسبات كنوع من العقاب.

اكتب قائمة مهام لتحديد أهدافك. رتب أولوياتك بين عدد من الأهداف مع تحديد موعد نهائي لكل منها. تجنب تعدد المهام وركز على هدف واحد في المرة. اختر صاحبًا يتابع التزامك.

يبحث مواليد برج القوس عن فرص الاستكشاف والتجول والتعلم والبحث عن المغامرات. يؤثر ذلك الجزء من شخصيتهم بدوره على علاقاتهم العاطفية. إذا شعرت الفتاة من برج القوس بأنها محبوسة في العلاقة العاطفية فلن يستغرق الأمر الكثير من الوقت قبل أن تتفاجأ من اختفائها التام من حياتك. يمكنك عن طريق التعوّد وتفهم طبيعة هذه الشخصية أن تتأقلم معها وتتعلم كيفية منح حبيبتك المساحة التي تحتاج إليها للشعور بالحرية. يشعر البعض بعدم الارتياح للوجود في علاقة عاطفية مع شخص غير مستعد للالتصاق بهم كل الوقت. إذا كانت هذه هي طبيعتك فقد يكون من الأفضل أن تبحث عن الحب في برج فلكي آخر. تعتبر الحرية بمثابة جوهر شخصية برج القوس غير القابلة للمساس أو التفاوض. يمكنك من خلال ملاحظة أي شخص من مواليد برج القوس معرفة أنهم لا يحبون الروتين الثابت. ينطبق ذلك على الطعام والهوايات والأشخاص وكل شيء في حياتهم. لا نقصد الإشارة إلى أنهم أشخاص خائنون لكنهم بطبيعتهم لا يكونون عادة الأشخاص المناسبين للدخول في علاقات عاطفية جادة. يبحث برج القوس عن المغامرة وصيد الأهداف الجديدة. الحل الوحيد المتاح هو أن تبذل الجهد من أجل خلق علاقة عاطفية متعددة الأبعاد من أجل الحفاظ على اهتمام وانجذاب حبيبتك للعلاقة. لن تكون محاولة الاستفراد بقلب برج القوس محاولة سهلة، وقد تكون رغبتِك في إخلاصه التام لكِ وحدك من الأشياء صعبة المنال. لا يميل برج القوس إلى التعبير عن مشاعره أغلب الوقت. تظل فرصة استمراره في العلاقة العاطفية متاحة بشرط أن يوجد الكثير من التوافق والتفاهم المتبادل، حيث يدرك الطرفان على حد سواء وجود هذه المعادلة السحرية بمجرد تحققها. قد يرى الكثير من الأفراد أصحاب العلامات الفلكية مرهفة المشاعر أن ميل أشخاص برج القوس لذكر الحقيقة كما هي بدون تجميل يعتبر أمرًا وقحًا ويفتقد للذوق واللباقة. لا يقصد أبناء برج القوس أن يظهر الأمر كما يبدو للآخرين. كل ما في الأمر أنهم لا يدركون فائدة من وراء عدم الحديث بصدق وتكون حياتهم أسهل كلما تحدثوا بصراحة أكثر. لا يعتبر الخبث أو الشر من الصفات الشخصية لهذا البرج. كل ما في الأمر هو أن شخصيتهم الفردية تحتاج إلى التعبير عن نفسها. استوعب في المرة التالية التي يوجه لك شخص من برج القوس انتقادًا ما (كأن يذكر أن رائحة العطر الخاصة بك قوية) أنه لا يقصد إهانتك شخصيًا. يحب هؤلاء الأفراد أن يتحدثوا عما يدور في عقولهم فقط لا غير. وبعد أن يقوله ينتقل مباشرة للأمر التالي دون أن يعير الأمر أي اهتمام إضافي. الأمر هين بالنسبة لهم ولا يحمل أي أبعاد وراء ذلك؛ لذا حاول أن تنظر له من نفس المنطلق. كقاعدة عامة، يحب مواليد برج القوس قضاء الوقت في الهواء الطلق. تواجد معهم بعيدًا عن المنزل والغرف المغلقة وسوف تجد أنهم في أحسن أحوالهم. إذا كان هذا الأمر جزئيًا من شخصيتك بدورك، فاستغل ذلك من أجل الخروج سويًا ومحاولة استكشاف الأشياء الجميلة في العالم المحيط بكما. يتم النظر إلى مواليد برج القوس عادة من منطلق أنهم أصحاب شخصية غير عاطفية وكتومة. لا نقصد أنهم لا يمتلكون مشاعر عاطفية بداخل قلوبهم ولكنهم في المقابل لا يشعرون بالحماس للتعبير عنها. يفضل مواليد برج القوس أن يحافظوا على تفاؤلهم وحماسهم تجاه الحياة ككل وينزعجون من فكرة الوقوع فريسة للقلق أو الخوف؛ هم ببساطة لا يرون سببًا لإهدار وقتهم وطاقتهم على دوامات العاطفة المغلقة. هذا الأمر قد يكون مرعبًا بالنسبة لك خاصة إذا وقعت في الحب وسيطر عليك فيض كبير من المشاعر ورغبة عارمة للتعبير عما يدور بداخلك، لكنك في المقابل لا تحصل سوى على نظرة فارغة وحد أدنى من الأفعال التي تبدو لك وكأن حبيبتك لا تبالي بما يحدث. حاول أن تتعامل مع الأمر بقدر من التفهم والهدوء وأن تُفسر محبتها بناءً على إشارات مغايرة لمواقف التعبير المباشر عن المشاعر. على سبيل المثال: إذا لم تكن مهتمة بك من الأساس، فلماذا تحب التواجد معك أغلب الوقت؟

يحتاج برج القوس إلى الشعور بالحرية. يشعر برج القوس بالملل بسرعة. تفهم صراحتهم وحديثهم الواضح. كن على علم أنك أمام شخصية تتميز بطبيعتها الحماسية. تصالح مع مسألة نقص المشاعر.

استخدمي ملعقة صغيرة عادية؛ لا تستخدمي واحدة كبيرة. احرصي على أن يكون مقاسها مناسبًا لعينيك، حتى يناسب منحنى الملعقة منحنى جفنك. يساعد تسخين المعدن على خلق ثنية أفضل عن طريق نقل الحرارة إلى شعر رموشك. سيكون لها تأثير مشابه لتأثير مكواة التجعيد على رموشك. جففي الملعقة فور تسخينها. ضعيها بشكل أفقي واضغطي بها برفق على جفنيك. تريدين أن يكون الجزء السفلي من الملعقة على جفنك، مع التأكد من جعل وجه منحنى الملعقة إلى الخارج. اضبطي حافة الملعقة على خط الرموش العليا. استخدمي أصابعك لتثبيتها على حافة الملعقة وإلى داخل المنحنى. اتركيها على المعدن الدافئ لمدة ثلاثين ثانية. تحققي من الثنية التي قمتِ بها. إذا أردت ثنية أكثر تحديدًا، كرري العملية لثلاثين ثانية أخرى. يمكنك استخدام هذه الطريقة لتجعيد الرموش السفلية أيضًا. افعلي نفس الشيء مع رموش عينك الأخرى. قد تحتاجين إلى تسخين الملعقة مرة أخرى قبل البدء. يمكن أن يساعد استخدام ماسكارا سوداء أو شفافة على الحفاظ على التقوّس في مكانه إلى آخر اليوم. استخدمي ممشط رموش لفصل وتحديد رموشك. لا تمشطيها كثيرًا حتى لا تفقدي التقوّس.

استخدمي ملعقة نظيفة. ضعيها تحت ماء ساخن. امسكي الملعقة بالقرب من جفنك. اضغطي برموشك على منحنى الملعقة. ضعي الماسكارا لتثبيت التقوّس. مشطّي رموشك برفق بينما ما زالت الماسكارا رطبة. انتهيت.

تقول لغة جسدك الكثير عنك، لذا انتبه لذلك واضعًا في الاعتبار قدرة أغلب الفتيات على قراءة ما تشعر به أثناء الحديث إليهن، سواء كان الثقة أم التوتر. احرص على التحدث بصوت مرتفع بدرجة كافية لتسمعك الفتاة بوضوح عندما تتحدث إليها وأنك لا تنظر في الأرض في أثناء الحديث. التزم بطقوس عناية ذاتية ثابتة دائمًا قبل المناسبات الاجتماعية أو الذهاب لمكان يحتمل أن تتواجد به الفتاة الجميلة التي ترغب في التعرف عليها؛ استحم واغسل أسنانك واختر قطع ملابس أنيقة وتشعرك بالراحة. التزم باستخدام مزيل العرق وربما وضع العطر المميز كذلك. تأكد من أن شعرك بحالة جيدة وأن ملابسك مهندمة ومتناسقة وأن رائحتك طيبة. يمنحك كل ما سبق القدرة على ترك انطباع أول جيد لدى الفتاة ويرفع كذلك من مستويات شعورك بالثقة في نفسك. لا تعتبر أن مظهرك هو كل شيء أو أنه كافي بمفرده لكي تصل لهدفك المأمول، لكن ذلك لا يمنع أهمية أن تبذل قصارى جهدك لتبدو في أفضل حالة. تذكر دائمًا الفرق الكبير بين "الثقة" و"الغرور". أظهر ثقتك دون أن يتحول ذلك إلى درجة من التظاهر أو الاستعراض، فلست بحاجة لذكر مميزات نفسك ومدى إعجابك الذاتي بما تقوم به في حياتك، بينما في المقابل تظهر ثقتك من مجرد ارتياح للتواجد في المكان والاقتراب من الطرف الآخر وبدء الحديث معه بلا تردد. التوتر أمر بديهي عند الحديث مع فتاة يهمك النجاح في التقرب إليها، لكنك من خلال أساليب الثقة سابقة الذكر تنجح نسبيًا في إخفاء ذلك القلق. إذا بدى توترك مرئيًا للعيان في أثناء الحديث عن طريق التعرق أو هزة يدك، استأذن لنفسك لبضع دقائق، اذهب فيها إلى الحمام لاستعادة أنفاسك وتهدئة نفسك، ثم العودة والمحاولة من جديد. . في حالات عدم معرفتك المسبقة بالفتاة، فأنت بحاجة لتعلن لها عن وجودك في العالم من خلال التقرب منها وتقديم نفسك؛ ابتسم وقل لها اسمك ببساطة شديدة. يفترض أن يشجعها ذلك على أن تخبرك باسمها وربما المزيد من المعلومات البسيطة عن نفسها التي تجعلك تتعرف عليها أكثر. ابتسم وتواصل معها بصريًا في أثناء حديثها لك تظهر لها أنك تهتم بها وتمنحها كل اهتمامك وتركيزك. تقديم نفسك بطريقة بسيطة أسهل طريقة لكسر الحاجز الجليدي وبدء التواصل مع الطرف الآخر ويفتح لك فرصة للمحادثة الأولى، وهو أمر يمكنك أن تنجح في فعله، لأنه بسيط وهين للغاية، حتى إذا كنت بالغ الخجل. على سبيل المثال: يمكنك أن تبدأ محادثة مع فتاة تحضر معك مادة معينة في الجامعة عن طريق قول: "أهلًا، أنا محمد. أعتقد أننا نعرف بعضنا البعض؛ هل تحضرين مع الدكتور طارق لطفي مادة الجغرافيا؟" بعد أن تضع حجر الأساس الأول من خلال عملية التعارف المتبادل، يحين وقت التودد اللطيف عن طريق الحديث بشكل مباشر عن الأمر الذي دفعك للتقرب منها، ويتحقق لك ذلك من خلال الحديث عن خصلة في شخصيتها أو فعل معين يعجبك قامت به. يختلف الرأي حول مدح المظهر لأن أي فتاة جميلة تجد الكثير من الأشخاص المزعجين الراغبين في الحديث حول شعرها أو عينها أو جسدها، وهو أمر قد يبرهن على نيتك السيئة، لكن في سياقات مختلفة ومن خلال الحديث الوقور حول "جمال الوجه" قد يكون من المقبول أن تمدح جمالها. القاعدة هنا أن تجعل مدحك نابعًا بصدق من قلبك وأن يعبر عن إعجابك العام بها كشخص. يمكنك أن تقول مثلًا: "تسريحة شعرك مميزة للغاية ومناسبة لوجهك. انظري كيف تجعل من نظرة عينك أكثر سحرًا" أو "يعجبني للغاية رسمة محمد منير على التيشيرت الخاص بك. أنا أحبه للغاية منذ كان عمري 10 سنوات!" في حال توفر لك ذلك، استغل معرفتك الأقرب للفتاة في الحديث عن أمر أكثر أهمية من حياتها، مثل: "مبروك حصولك على الدرجة النهائية في اختبار الكيمياء. أعتقد أنه كان اختبار صعبًا للغاية!"

قف مستقيمًا واشعر بالثقة في نفسك. استغرق الوقت الكافي في الاعتناء بنفسك بما يضمن شعورك بأنك في أفضل حالاتك. قدم نفسك بابتسامة امدحها متحدثًا حول أحد الأمور التي تعجبك في شخصيتها.

سيساعدك إرهاق نفسك خلال اليوم على النوم جيدًا والاسترخاء في المساء. إذا كنت قليل الحركة، سيساعدك هذا التغيير على إحداث فرق كبير. ابدأ بالمشي ل30 دقيقة قبل أو بعد العمل أو المدرسة. إذا استمتعت بذلك التمرين، جرب الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة. يمكنك أيضًا تدريب نفسك بالتدريج بالتعود على تلك العادات: استخدم الدرج بدلًا من المصعد. توقف في محطة أبعد من المحطة المجاورة لمنزلك وامش المتبقي للمنزل. جرب ممارسة تدريب السبع دقائق لتدريب جميع عضلات جسمك كل صباح. يمكن أن يؤثر ما تأكل أو تشرب على نومك؛ لن يستطع جسمك الاسترخاء أثناء عملية هضم ما أكلت. حاول تناول عشاءك مبكرًا وتجنب تناول أي وجبة بعد الساعة السادسة لتحصل على نوم جيد. يمكن أن يؤثر تناول الكحوليات أيضًا على نومك. قد تشعر بالنعاس في البداية، لكنها ستمنعك من الاستغراق في النوم مما يجعلك تشعر بالتعب في اليوم التالي حتى لو نمت أكثر من 8 ساعات. إذا كنت تقوم بتفقد بريدك الإلكتروني وقراءة مقالات الأخبار حتى الوقت الذي تقوم فيه بغلق الأضواء، فقد يتسبب لك ذلك في تشويش تفكيرك بمهام اليوم التالي والمواضيع السياسية المثيرة للجدل في الوقت الذي يجب فيه تهدئة تفكيرك لقدوم موعد النوم. ساعد نفسك على الشعور بالهدوء والراحة بالابتعاد عن الإلكترونيات قبل موعد النوم. اترك حاسبك الشخصي في غرفة أخرى أو على الأقل اغلقه بدلًا من تركه سهل الوصول إليه. إذا كنت مضطرًا لترك حاسبك الشخصي في الغرفة لأنك تستخدمه كمنبه للاستيقاظ، ضعه في الجهة الأخرى من الغرفة حتى تتمكن من سماعه. اجعل غرفة نومك مكان هاديء ومريح. عن طريق ملءه بالوسائد والشموع والألوان الهادئة والروائح اللطيفة وابتعد عن أي شيء يصدر أصواتًا وله أسلاك. يساعد النوم في نفس الموعد كل ليلة والاستيقاظ في نفس الموعد كل صباح على الحصول على الراحة بشكل أفضل. إذا ظليت مستيقظًا حتى الثانية بعد منتصف الليل في نهاية الاسبوع واستيقظت في السادسة صباحًا في اليوم التالي، سيظل جسمك متعبًا طوال اليوم. حاول الالتزام بجدول زمني محدد حتى لا تفسد ساعة عقلك الداخلية. حاول تجنب الاستعانة بالمنبه للاستيقاظ إذا استطعت واترك ساعة عقلك الطبيعية تيقظك بدلًا من ذلك. سيساعدك الاستيقاظ بطريقة طبيعية على البقاء منتبهًا طوال اليوم لأنك لم تقم بإجبار جسمك على النهوض.

مارس التمارين الرياضية. انتبه لما تتناول بعد الساعة 8:00. ابق الإلكترونيات بعيدة عن غرفة النوم. التزم بجدول زمني محدد.

يجب أن يشمل السرد تفاصيل عدة شخصيات عند استخدام صيغة الغائب في هذه الحالة، عوضًا عن التركيز على تفاصيل شخصيةٍ واحدة. يكون الراوي بالطبع على دراية بكل تفاصيل الشخصيات في حبكته. لديه كامل الحق في كشف أو إخفاء أي أفكار أو أفعال أو مشاعر. قد تحتوي الرواية على أربع شخصياتٍ رئيسية ، هم : معتز وطارق وسلمى ودينا. لابد أن تُعرف سمات جميع الشخصيات من أفعال وأفكار في لحظةٍ ما أثناء السرد. قد تظهر تلك السمات في فصلٍ واحدٍ أو على امتداد الرواية. على سبيل المثال : " يعتقد معتز أن دينا كانت تكذب، لكنه يرى أن لديها سببًا وجيهًا لهذا. تعتقد سلمى من ناحية أخرى أن كذب دينا كان بسبب شعورها بالغيرة جرّاء إعجاب خالد بفتاةٍ أخرى." على الرواة المستخدمين لهذا الأسلوب توخي الحذر من الارتباك الذي قد يصيب القارئ عند التحول من منظور شخصيةٍ إلى أخرى أثناء السرد. رغم عدم إخلال هذا الأسلوب بقواعد الكتابة بصيغة الغائب، إلا أنه يعبر دومًا عن كسل واستسهال الرواة في السرد. لا يتوقف السرد فقط عند الأفكار والمشاعر الداخلية لأي شخصية، بل يمتد ليتناول الماضي والمستقبل عندما تتحدث من منظور الراوي الملم بجوانب الحدث. قد يعرض الراوي فكرةً ما أو يضفي منظورًا أخلاقيًا على روايته، أو يستعرض عالم الحيوان والطبيعة بينما تتوارى شخصياته عن الصورة. يمكنك القول أن الراوي في هذه الحالة بمثابة الإله لتلك القصة. تختلف رؤية الراوي لتصرفات شخصياته عن رؤية القارئ. يمكن للكاتب أن يوظف أحاسيس شخصياته الداخلية في تحريك رغباتها. عليك التمهل قليلًا في كشف تفاصيل الشخصية أو الحبكة، لديك كامل الحق كراوٍ في هذا. قد يكون من الأفضل الكشف عن التفاصيل تدريجيًا. هب أن أحد الشخصيات لديها شعورٌ غامض، حبذا إخفاء هذا الشعور لوهلةٍ قبل الكشف عن دوافع الشخصية للإحساس به والتصرف على أساسه. تُستخدم تلك الضمائر فقط في الحوار بين الشخصيات، هنا فقط يمكنك استخدام ضمائر مثل أنا ونحن وأنت وتكون على ألسنة الشخصيات. لا تعبر عن منظور الشخصيات بضمائر المتكلم والمخاطب. على سبيل المثال : قال طارق لسلمى "أعتقد أن هذا مريب، ما رأيك؟". على العكس، لا تستخدم هذه الصياغة : "أعتقد أن هذا مريب ويشترك معي طارق وسلمى في هذا الإحساس أيضًا، ما رأيك؟".

اهتم بجوانب جميع الشخصيات وانتقل بينهم بسلاسة. اكشف عن أي تفاصيل كما يحلو لك. تجنب استخدام ضمائر المتكلم والمخاطب.

هذه تقريبًا أكثر الطرق شيوعًا للاستمتاع بالنوتيلا، كما أنها واحدة من أسهل الطرق بجانب تناولها من البرطمان مباشرًة بملعقة (وهو أمر مقبول تمامًا) جربها على باجيت مقرمش لذيذ. النوتيلا لذيذة على بيجل محمص لذيذ أيضًا. استمتع بها مع الكريب. إذا بحثت على الإنترنت سريعًا، ستكتشف أن الوافل والنوتيلا فطور شهير. قد لا يكون صحيًا لكنه مشبع. جرّب تسخين النوتيلا في الميكروويف لعدة ثواني (احرص على عدم تسخينها في وعاء بلاستيكي). يصعب مقاومة شوكولاتة البندق الذائبة الدافئة. إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة سريعة، جرب أن تفرد النوتيلا بين قطعتي بسكويت. يفضل البعض طعم البسكويت المملح، لكن يمكنك استخدام أي نوع يعجبك من البسكويت. جرّب فرد النوتيلا على بسكويت الوفير. كما هو الحال مع فرد النوتيلا على البسكويت، القليل أكثر إمتاعًا. خاصًة لمحبي الحلويات. المزيج المثالي للطعم المملح والحلو. اطه اللحم المقدد حتى يصل إلى القرمشة المرغوبة واتركه يبرد. سخّن النوتيلا على درجة حرارة منخفضة بينما يبرد اللحم المقدد. باستخدام سكين الفرد، ومع الحرص على عدم كسر اللحم المقدد، قم بتغطية اللحم المقدد بالنوتيلا. ضعه في الثلاجة حتى تتماسك النوتيلا على اللحم المقدد. استمتع.

ادهن شريحة من الخبز الأبيض السادة بالنوتيلا. ضعها على الوافل. اصنع شطائر نوتيلا صغيرة. افرد النوتيلا على قطع اللحم المقدد.

افتح الرابط https://www.python.org/downloads في متصفح الإنترنت الخاص بجهاز الكمبيوتر. يظهر الزر بلون أصفر أعلى الصفحة، علمًا بأن الإصدار الذي تحتاج إليه لتشغيل خادم ماي إس كيو إل هو بايثون 2.7.14. لن تتمكن من تشغيل خادم ماي إس كيو إل باستخدام بيئة بايثون 3. ستجد الملف في مسار التنزيل الافتراضي لمتصفح الإنترنت وسيؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة تثبيت بيئة بايثون. عملية تثبيت بيئة بايثون بسيطة للغاية. انقر على خيار التالي في أول صفحة. انقر على خيار التالي في صفحة "تحديد مجلد التثبيت". انقر على خيار التالي في صفحة "تخصيص". سيؤدي ذلك إلى بدء تثبيت بيئة بايثون. ستستغرق عملية تثبيت بايثون ثوان معدودة. يظهر هذا الزر بعد انتهاء عملية التثبيت بنجاح لتجد أن بيئة بايثون 2.7 مثبتة على جهازك مما يمكنك من الاستمرار بعملية تثبيت خادم ماي إس كيو إل.

افتح صفحة تنزيل بايثون. انقر على خيار تنزيل بايثون Download Python 2.7.14. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف تثبيت بايثون. استمر بعملية تثبيت بايثون. انقر على خيار الموافقة Yes عندما يُطلب منك ذلك. انقر على زر الإنهاء Finish.

انتبه جيدًا للرامي وادرس طريقته في الركض ووضع القدم وإجراء التغييرات عند تصويب الرميات المختلفة. يمكن لالتقاط الإشارات الخفية أحيانًا أن ينبهك إلى الرمية التي ينوي تسديدها. قد يعدل الرامي مسكته حين يخطط لرمية يوركر مثلًا أو ينحني للأمام قليلًا عند تسديد رمية واسعة عن جانب رجله. يركز الضارب المحترف في أداء الرامي بقدر تركيزه في أدائه. افعل أفضل ما بوسعك للتنبؤ بنقطة انتهاء الكرة فور أن تغادر يد الرامي مع اقترابها من المنطقة المحددة بالطباشير. ستتمكن من التنبؤ بمسار الكرة والتصرف كما يجب عند متابعة حركتها عن كثب. تتحرك معظم الرميات بسرعة هائلة لذا حاول ألا تبعد ناظريك عن الكرة ولو ثانية واحدة. استعدل لتعديل موضع قدمك مع اقتراب الكرة حتى تتخذ الوضع المناسب تمامًا لتحريك المضرب بشكل جيد. يتطلب هذا في الغالب اتخاذ قرار في جزء من الثانية باللعب للأمام أو الخلف، وكقاعدة عامة يعد الالتزام قدر الإمكان بنطاقك المريح فكرة جيدة. كما أن بقاءك خلف الكرة يقلل احتمالات صدها بجسمك بدلًا من مضربك (خطأ ملامسة الرجل قبل الويكيت). يتمثل الهدف الرئيسي للضرب في تسجيل الدورات وليس ضرب كل كرة قادمة، لذا فإن معرفة كيفية انتظار الوقت المناسب بنفس أهمية معرفة كيفية تحريك المضرب. ستؤدي محاولة رد كل رمية إلى إهدار طاقة كبيرة وستصيبك بالإحباط. سيكون من الأفضل التخلي عن ضرب الكرة إذا كان يتطلب منك اتخاذ وضعية ضعيفة أو تبديل حالتك أو أسلوبك بدرجة كبيرة. التف واركض عائدًا إلى موضع البداية فور بلوغك المنطقة البعيدة المحددة بالطباشير قبل أن يرمي ال fielder الكرة في الويكيت. ستسجل دورة في كل مرة تصل فيها إلى الويكيت المقابل إذا نجحت. تنجح هذه الخطة بأفضل درجة عند تمكنك من ضرب الكرة لمسافة كافية عبر الملعب لتمنح نفسك وقتًا إضافيًا به. ستسجل 4 دورات بكرة واحدة بالركض عبر الملعب عدة مرات (خطة يشار لها أحيانًا بالركض بين الويكيت). احرص دومًا على التحقق من وضوح الأمر بينك وبين زميلك الضارب قبل محاولة تسجيل الدورات. قد تتاح الفرصة لل fielder للوصول إلى الويكيت وتسجيل دورة run-out إذا أمسك بالكرة بينما لا تزال تتحرك.

ادرس الرامي لمعرفة سلوكه. أبق عينيك على الكرة حين تدخل المجال. تحرك للأمام أو الخلف حسب الحاجة لتظل خلف الكرة. انتظر اللحظة المثالية لأرجحة المضرب. عد أدراجك بعد الضرب لتسجيل مزيد من الدورات.

اضغط على شبكة النقاط في أسفل الشبكة. اضغط على تطبيق "ملفاتي"، وأيقونته باللونين البرتقالي والأبيض؛ تجده على الأرجح في مجلد "سامسونج". إذا كان لديك بطاقة ذاكرة في هاتفك، يمكنك اختيار بطاقة الذاكرة لعرض الملفات الموجودة عليها أو الضغط على التخزين الداخلي لعرض المجلدات والملفات المخزنة على محرك الأقراص الثابتة في هاتفك. يمكنك أيضًا الضغط على نوع الملف فقط (على سبيل المثال: الصور) أعلى هذه الصفحة لعرض كافة الملفات المتوافقة مع هذا الوصف. تختلف المجلدات التي تراها بناءً على جهاز سامسونج جالاكسي، ولكنك ستجد عادة ما يلي: دي سي آي إم (DCIM): وهو المكان الذي يتم تخزين الصور ومقاطع الفيديو فيه. تنزيلات: يمكنك العثور على المرفقات التي تم تنزيلها هنا. الأندرويد: يمكنك العثور على معلومات النظام وملفاته في هذا المجلد. اضغط على مجلد يحتوي على ملفات ترغب في عرضها؛ يسمح لك ذلك بتصفح ملفات سامسونج جالاكسي الخاصة بك من داخل تطبيق ملفاتي. على سبيل المثال: يمكنك الضغط على ملف دي سي آي إم لعرض الصور.

افتح مدير التطبيقات. افتح تطبيق ملفاتي. حدد موقع التخزين. أعرض خيارات المجلد. اختر مجلد.

قد يتشارك الجيك والنيرد في السمات الخارجية أو يختلفان، ولكن عند مقارنة سلوكياتهم الاجتماعية، تصبح الفوارق واضحة. يحب النيرد استخدام الكلمات المعقدة أو غير المألوفة في حواره، بينما الجيك لا يلجأ لها إلا نادرًا. مثال: قد يقول النيرد "جهاز اللابتوت هذا بالغ القدم ومستهلك مثل قطعة قماش بالية. صاحبه بالتأكيد شخص كسول". قد يقول الجيك شيئًا مثل "يا الله. أحب ما يفعله تيريون لانستيرز في كل مشهد. هو الشخصية الأفضل في المسلسل" كثيرًا ما يهتم الجيك بتفاصيل الحياة البسيطة، مثل ملاحظة أن موقفك الحالي يشبه موقفًا قرأ عنه في مقال جريدة أو رواية. في المقابل، قد يبدو النيرد غير مهتم بتفاصيل الحياة اليومية، بل يكون تركيزه أكثر على الأمور الكبرى، مثل: النظريات العلمية ومستقبل البشرية. يمكنك اكتشاف شخصية الطرف الآخر من خلال طريقة لعبه. الجيك قد يستمتع بألعاب الطاولة أو الأفلام (وقد يتابع المخرجين أو الملحنين بهوس) والأدوات التقنية والاختراق الإلكتروني وموسيقى التكنو. النيرد يستمتع بالأنشطة الفردية، مثل: البرمجة والألعاب الإلكترونية في العوالم الافتراضية (مثل: سكند لايف) أو الألعاب غير الجماعية، مثل: الشطرنج. يجمع النوعين سماتٌ متشابهة فيما يتعلق بالهوس بموضوع الشغف، لكنهما يختلفان فيما يتعلق بالتعاملات البشرية العادية. الجيك يتمتع بمهارات اجتماعية طبيعية أكثر، رغم أنه قد يكون أكثر عرضة للغرور أو الإسهاب خصوصًا عندما يتعلق موضوع الحديث بما يثير هوسه. حينها قد لا يدع الأمر وشأنه قبل شرح كل تفاصيل عمل شيء معين وتاريخ نشأته وتطوره على مدار السنين. النيرد يكون أكثر انطوائية في العادة. قد يعلم الكثير عن الشيء ذاته الذي يختص فيه الجيك، ولكن دفعه للحديث عنه يتطلب جهدًا. ثمة حقيقة كونية وهي أن الجيك قد يقع بحب أي شخص (رغم أن العكس قد لا يكون صحيحًا)، ولكن النيرد لا يقع إلا في حب النيرد. قد يكن هذا تكتيك نجاة، ولكن لا أحد يعلم بالضبط. رغم أن كلا من الجيك والنيرد ذكيان ومتعلمان، تختلف مسارات العمل التي تجذب أحدهما مقارنة بالآخر: يمكنك أن تجد الجيك يملؤون أقسام التكنولوجيا حول العالم، بالإضافة إلى الوظائف الفنية، مثل: تصميم المواقع أو تصميم الجرافيك أو الألعاب. قد تجد الجيك يعمل في حانة أو في متجر تسجيلات محلي أو في مقهى. ابحث عن النيرد في مجال علم الصواريخ أو تصميم البرامج التي تستخدمها أقسام التكنولوجيا. قد يكون مهندسًا أو مخترعًا أو حتى منعزلًا عبقريًا لا يخرج للعالم إلا نادرًا. قد تجده كذلك يعمل في آخر متجر متواجد لبيع أشرطة الفيديو. يهتم النيرد أكثر بحقل STEM، أي العلوم والتكنولوجيا والهندسة والرياضيات. يميل الناس في هذا الحقل للذكاء، ويتطلب الأمر منك سنوات من التعليم الجامعي. الجيك والنيرد وغيرهما من الأشخاص المهووسين والعاديين لهم شؤونهم الخاصة، كما لديهم ما يساهمون به في تقدم عالمنا. من الممتع أن نضحك ونصف الصور الذهنية المسبقة عنهم، ولكن تذكر أن لكل شخص قيمته وتأثيره الجيد في الحياة. تذكر أن معظم الجيك بداخلهم جزء نيرد، ومعظم النيرد بداخلهم جزء جيك. أحيانًا لا يكون الفرق واضحًا، وتذكر هذين التعريفين من قاموس Urban Dictionary: النيرد: هو الشخص الذي ستناديه يومًا بلقب "أيها الرئيس". الجيك: هو الشخص الذي كان الآخرون يسخرون منه في المدرسة الثانوية، وفي نهاية المطاف عملوا تحت إدارته كبالغين.

قارن مهارات التواصل. قارن الاهتمامات. قارن المهارات الاجتماعية. اعرف من يحبونه. اكتشف مكان عمله. استمتع بالفروقات.

يجب أن يُعطيكِ اختصاصي الثَقب تعليمات محددة عن كيفية تنظيف مكان الثُقب الجديد، بالإضافة إلى بعض الاقتراحات عن أفضل المستحضرات الطبية المستخدمة في التنظيف. تختلف متطلبات التنظيف باختلاف الثُقوب واختلاف أماكنها، لذا احصلي على تعليمات محددة ومكتوبة. بشكل عام، يُمكنكِ اتباع بعض هذه الإرشادات البسيطة: اغسلي مكان الثُقب بماء دافئ وصابون غير مُعطر مضاد للبكتيريا. لا تستخدمي العطور الكحولية أو بيروكسيد الهيدروجين على مكان الثُقب الجديد. فقد يسبب ذلك العديد من الأضرار والأذى للجلد. تجنَّبي استخدام كريمات أو مراهم المضاد الحيوي. فهي تُجمع التراب والغبار ولا تسمح للثُقب بالتعرُض للهواء النقي. لا تستخدمي ملح الطعام لتنظيف الثُقب. استخدمي البخّاخ الملحي الذي يُباع لهذا الغرض، أو الملح البحري النقي من دون اليود مع الماء الدافيء. نظفي الثُقب بقدر ما يوصي اختصاصي الثَقب، لا أكثر ولا أقل. فقد تتسبب قلة التنظيف في تشكُل قشرة، أو تجمُع للجلد الميت والتراب. كما قد يسبب الإفراط في التنظيف حدوث التهاب وجفاف للجلد. كلتا الحالتين تضران عملية الشفاء. حركي القرط بلطف أثناء عملية التنظيف لإدخال المنظف داخل الُثقب وتغليف القرط نفسه لمنع الاحتكاك الشديد. لا يجب فعل ذلك مع بعض أنواع الثُقوب، لذا استشيري اختصاصي الثَقب أولًا. إن التنظيف الصحيح مع رعاية الثُقب بشكل جيد يُمكن أن يساعدِك على تجنب الألم والعدوى. إليكِ بعض الإرشادات العامة الممكن اتباعها للعناية بثُقوب التزيين: لا تنامي على مكان الثُقب الجديد. قد يعلق القرط في الأغطية أو الوسائد أو الشراشف، مما قد يسبب تهيجًا في الجلد واتساخًا في منطقة الثقب. نامي على ظهرك إذا كنتِ قد حصلتِ على ثُقب في السرة. إذا كان الثُقب في الوجه، فمن الممكن أن تستعيني بالوسائد المستخدمة في الطائرة بحيث يكون مكان الثُقب داخل الفتحة الموجودة في الوسادة. اغسلي يديكِ قبل لمس الثُقب أو المنطقة المحيطة به. لا تقومي بنزع أي قرط قبل شفاء الثُقب تمامًا، فنزعه قد يسبب إغلاق الثُقب. بحيث إذا أصيبت المنطقة المحيطة بالثقب بالعدوى، فستظل العدوى محصورة في الجلد. حاولي ألا تدعي الملابس تحتَّك بالثقب بشكل مباشر. ولا تقومي بتحريك القرط إلا أثناء التنظيف. تجنَّبي حمامات السباحة أو البحيرات أو الأنهار أو أحواض الماء الساخن، أو أي مكان فيه احتمالية للغمر بالماء حتى تمام شفاء الثُقب. تحدث العدوى في واحد من كل خمسة ثقُوب بسبب الأدوات غير المعقمة التي يستخدمها اختصاصي الثَقب أو بسبب عدم الرعاية الكافية بعد عملية الثُقب. لا تقومي بعمل أي ثقُوب للتزيين إلا عند اختصاصيين محترفين ذوى سمعة حسنة، وفي مكان نظيف. كما يجب أن تُصري على معرفة مكان وكيفية تعقيم أدوات الثقب، حيث ينبغي استخدام إناء تعقيم، بالإضافة إلى تنظيف كافة الأسطح بمُبيض ومُطهر. يجب أن يقوم اختصاصي الثَقب باستخدام إبرة جديدة من عبوة معقمة، لا تقومي أبدًا باستعمال إبرة تم استخدامها من قبل، كما يجب أن يرتدي الاختصاصي قفازات جديدة مُعقمة أثناء عملية الثَقب. يُستخدم مثقاب الأذن في حالة ثَقب شحمة الأذن فقط، وتستخدم إبرة الثَقب لأي مكان آخر بما فيه غضروف الأذن. راجعي القوانين المحلية الخاصة بترخيص مزاولة المهنة لاختصاصي الثقب. لا تقومي بعمل ثُقب بنفسك ولا تطلبي ذلك من صديق غير مدرب. رغم أن الإصابة بحساسية للمجوهرات ليس أمر مشابه لمشكلة العدوى، فأي شيء يحتك بمكان الثُقب الجديد يُزيد من فرص حدوث العدوى. يُمكن للحساسية الشديدة أن تُجبرك على إزالة القرط الجديدة. استخدمي أقراطًا مضادة للحساسية في حالة الثُقب الجديد للتعافي السريع. يُمكنكِ استخدام الفولاذ المقاوم للصدأ أو التيتانيوم أو النيوبيوم أو الذهب من عيار 14 أو 18. هناك العديد من الأماكن في الجسم التي يُمكنِك ثَقبها، وتحتوي تلك الأماكن على أنواع مختلفة من الأنسجة تبعًا لضغط الدم بها ، لذا تختلف فترة التعافي باختلاف المكان. استفسري عن كافة التفاصيل الخاصة بالثُقب الجديد، يُمكنكِ التعرُّف على الوقت اللازم للعناية من الجدول الآتي (وللأنواع غير المدرجة في القائمة، استشيري اختصاصي الثَقب): غضروف الأذن: 6-12 شهر الأنف: 6-12 شهر الخدّ: 6-12 شهر الحلمات: 6-12 شهر السرة: 6-12 شهر الثقب الخارجي/السطحي: 6-12 شهر شحمة الأذن: 6-8 أسابيع الحاجب: 6-8 أسابيع الحاجز الأنفي: 6-8 أسابيع الشفة أو أسفل الشفة أو طابع الحسن: 6-8 أسابيع العضو الذكري عند الذكور: 6-8 أسابيع البظر: 4-6 أسابيع اللسان: 4 أسابيع

نظفي ثُقبِك الجديد بشكل صحيح. اتبعي إرشادات العناية بالُثقب الجديد. احرصي على اختيار اختصاصي ثَقب محترف وحسن السمعة. تزيني بأقراط مضادة للحساسية. تعرَّفي على الوقت اللازم لتعافي الثُقب.

يجب أن تكون كل أجهزة الكمبيوتر التي ترغب باستخدام قرص الشبكة على نفس شبكة الإنترنت حتى يظهر قرص الشبكة على أي جهاز كمبيوتر غير الجهاز الذي قام بإنشائه. ستحتاج إلى تفعيل خاصية اكتشاف الشبكة إن لم يتمكن جهاز الكمبيوتر الخاص بك من اكتشاف أجهزة الكمبيوتر أخرى على الشبكة. افعل ذلك بالطريقة التالية: افتح شاشة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. ابحث عن لوحة التحكم control panel في خانة البحث. انقر على خيار لوحة التحكم. انقر على خيار مركز الشبكة والمشاركة (قد تحتاج إلى النقر على ترويسة الشبكة والإنترنت أولًا). انقر على خيار تغيير إعدادات المشاركة المتقدمة من الجهة اليسرى. فعّل خيار "تفعيل خاصية اكتشاف الشبكة". فعّل خيار "تفعيل مشاركة الملفات والطابعة". انقر على خيار حفظ التغييرات الظاهر أسفل النافذة. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. انقر على أيقونة المجلد الظاهرة أسفل الجهة اليسرى من النافذة. يكون المجلد في الجهة اليسرى من نافذة متصفح الملفات سيؤدّي ذلك إلى فتح نافذة جهاز الكمبيوتر. ستجد لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار شريط أدوات أعلى النافذة. يظهر هذا الخيار في قسم "الشبكة" من شريط الأدوات ويجب الحرص على أن تنقر على أيقونة بطاقة الذاكرة المحمولة وليس نص تعيين محرك أقراص شبكة. انقر على قائمة "المحرك" المنسدلة ثم انقر على حرف من القائمة المنسدلة ليؤدي ذلك إلى تعيين حرف لمحرك أقراص الشبكة يمكنك التعرف عليه لاحقًا. يكون الخيار على الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة منبثقة. انقر على جهاز الكمبيوتر الذي ترغب بإنشاء محرك الشبكة عليه ثم ابحث عن المجلد الذي ترغب باستخدامه وانقر عليه لتحديده. يكون هذا الخيار أسفل النافذة. يعني ظهور خطأ أن المجلد الذي حددته غير قابل للمشاركة، ويمكن أن يحدث ذلك لأن المجلد قابل للقراءة فقط. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إنشاء مجلد الشبكة وتفعيله على كل أجهزة الكمبيوتر الموجودة على الشبكة. ستحتاج إلى إعادة إعداد قرص الشبكة إن انتقل جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى قناة مختلفة على الشبكة. ستتمكن من فتح قرص الشبكة عن طريق فتح نافذة جهاز الكمبيوتر ثم النقر بشكل مزدوج على مجلد قرص الشبكة أسفل ترويسة "الأجهزة والتعريفات" طالما أن خاصية اكتشاف الشبكة ومشاركة الملفات مفعلة على أجهزة الكمبيوتر الأخرى.

تأكد أن جهاز الكمبيوتر الخاص بك على شبكة. فعّل اكتشاف الشبكة. افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. افتح متصفح الملفات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار جهاز الكمبيوتر This PC. انقر على لسان تبويب "جهاز الكمبيوتر" Computer. انقر على أيقونة "تعيين محرك أقراص الشبكة" Map network drive. اختر حرفًا لمحرك الأقراص. انقر على زر التصفّح Browse…. اختر مجلدًا لاستخدامه مع محرك أقراص الشبكة. انقر على خيار الموافقة OK. انقر على خيار الإنهاء Finish. افتح قرص الشبكة على أجهزة الكمبيوتر الأخرى على الشبكة.

يؤدي تناول أقل من 1000 سعر حراري باليوم أو الامتناع عن تناول مجموعات معينة من الأطعمة (مثل الكربوهيدرات) إلى ترك جسدك عرضة لاشتهاء تلك الأطعمة الممنوعة أو الحلويات وغيرها؛ فامتناعك عن الطعام يقلل من إفراز جسدك لهرمون اللبتين الذي يقلل من الشهية بنسبة 22% وكنتيجة لذلك ستميل إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية عندما يسيطر عليك اشتهاء الطعام. أخرِج مجموعات الطعام من المحظورات، وبدلًا من أن تمنع نفسك تمامًا من تناول أطعمة معينة قم بالتقليل من تناولك لها؛ فبدلًا من أن تمنع نفسك من تناول الحلويات تمامًا فادعُ صديقيْك لتناول الفطيرة المحلاة معك. لا تحاول أن "تلتف حول" ما تشتهيه بأن تستعيض عنه بأشياء أخرى ذات سعرات حرارية قليلة؛ لأنه إن كان ما تشتهيه هو مشروب "الميلك شيك" فلن يساعدك أن تتناول الزبادي بدلًا منه، حتى أنه قد ينتهي بك الأمر بأن تستهلك سعرات حرارية أكثر في محاولتك لتعويض نفسك عما اشتهيته. أحيانًا ما تفلح خدعة أن تخبر نفسك أنك ستسمح لنفسك بتناول ما تشتهيه من طعام أو شراب أو سيجارة بعد مرور عشر أو عشرين دقيقة، وعندما يمر الوقت المحدد أخبر نفسك بذلك مجددًا واستمر في تأجيل إشباع ما تشتهيه حتى تزول حرارة ذلك الاشتهاء. تُعد تلك الحيلة فعالة مع أي نوع من أنواع الاشتهاء وخاصةً مع اشتهاء السجائر. لقد أثبتت الدراسات أن تناول البروتينات الصافية مثل البيض أو الديك الرومي سيساعدك على أن تحافظ على شعورك بالشبع لآخر اليوم ويجعلك لا تستسلم لاشتهاء الطعام لاحقًا، ومهم جدًا أن تتناول الإفطار في أقرب وقت بعد الاستيقاظ بدلًا من الانتظار حتى ينتصف النهار حتى تحصل على التأثير المضاد للاشتهاء كاملًا. سيساعدك بدء يومك بتناول البروتينات والدهون الصحية بأن يحافظ جسدك على سكر صحي بالدم وأن يستمر في اشتهاء تلك الأطعمة الكاملة الصحية طوال اليوم، أما بدء يومك بتناول السكريات أو الكربوهيدرات سيفعل العكس تمامًا ويؤدي إلى اشتهاء الكربوهيدرات. حاول أن تتناول البيض أو اللحوم الصافية على الإفطار. يُعد الزبادي اختيارًا جيدًا أيضًا للبروتين الذي يمكنك تناوله في الصباح. تناول حفنة من المكسرات أو مشروب البروتين إن كنت متعجلًا وتحتاج لتناول البروتين. لفاكهة الجريب فروت خصائص تقلل من الأنسولين وتحافظ على شعورك بالشبع. وبالرغم أن اتباع نظام غذائي يعتمد على تناول الجريب فروت فقط أمرًا غير صحي لجسدك، إلا أنه لا يوجد ما يمنع من أن تُدخِل الجريب فروت إلى روتينك الغذائي اليومي. جرب أن تتناول نصف ثمرة جريب فروت على الإفطار أو كتصبيرة عند الظهيرة. إذا أردت أن تحصل على فائدته كاملةً فتجنَّب أن تضيف السكر إلى الجريب فروت واحرص أيضًا أن تتناول ثمرة الفاكهة وليس العصير المصنوع منها لأنه يحتوي على الكثير من السكر المركز به. يمكن أن يتفاعل الجريب فروت تفاعلًا سلبيًا مع بعض الأدوية (بما في ذلك المضادات الحيوية وأدوية علاج السرطان وأدوية القلب)، لذلك اسأل طبيبك أو اسأل الصيدلي قبل أن تزيد من جرعة الجريب فروت التي تتناولها. تساعد الألياف الموجودة بثمرات الخضروات والفاكهة الكاملة على الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول من الأطعمة التي لا تحتوي على الألياف كما أنها تساعد على منع اشتهاء الحلوى وغيرها، لذلك تناول حصة من الفاكهة أو الخضروات مع كل وجبة وتناول الحبوب الكاملة بدلًا من الدقيق الأبيض المكرر. احرص على تناول ثمار الفاكهة ذاتها وليس عصير الفاكهة لأن العصير يحتوي على الكثير من السكر. تناول التوت الأزرق والفراولة والتفاح والكمثرى لأنها كلها ذات مؤشر جلايسيمي منخفض كما أنها بدائل جيدة عن الحلوى حيث تُشبِع حاجتك في تناول السكريات. لقد أوضحت الدراسات أن تناول حفنة من اللوز تساعد على سد الجوع لفترة من الوقت، لذلك احتفظ بعلبة تحوي بعض اللوز بداخلها حتى تستطيع تناوله عندما يداهمك خطر تناول فطيرة محلاة. اختر اللوز النيء أو المحمص بدون إضافة ملح لأن هذا يُعد أفضل اختيار صحي. يمكنك تحميص اللوز وإضافة بعض العسل إليه من أجل إعداد تصبيرة صحية مُشبعة تساعدك باشتهائك للسكريات أيضًا. سيُشعِرك إضافة البهارات وخاصةً البهارات الحارة إلى طعامك بالشبع لفترة أطول من الأطعمة دون بهارات، لذلك جرب أن تضيف الصلصة الحارة إلى طعامك. أما إن لم تكن تحب الأطعمة الحارة فابدأ بتجربة إضافة المزيد من البهارات بشكل عام إلى طعامك مثل البردقوش والريحان والنعناع والمريمية الذين يعززون نكهة الطعام ويجعلونك تحتاج لتناول كمية أقل من الطعام لتصل لمرحلة الشبع. بالرغم من أن ذلك قد يبدو منافيًا للمنطق إلا أنه مهم جدًا أن تتناول الدهون من أجل تجنُّب اشتهاء ما تشتهيه من حلوى وغيرها لأن اشتهائك سيزيد لدرجة لا تتحملها إن كنت تحاول تقليل تناولك للدهون ضمن نظامك الغذائي. يكمن السر هنا في أن تتناول أطعمة تحتوي على أحماض أوميجا 3 الأمينية مثل الأسماك والأفوكادو والمكسرات؛ فالحمض الدهني الموجود بالمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو يقضي على الشعور بالجوع. لكن ابتعد تمامًا عن الدهون المتحولة الموجودة بالوجبات السريعة والأطعمة المقلية وشرائح البطاطس. لدى الشوكولاتة الداكنة خصائص تمنعك من أن تفرط في تناولها حيث تُشبِع اشتهائك وبالوقت نفسه لا تبالغ بالأمر، فابحث عن الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة 70% من الكاكاو على الأقل لأنها إن كانت أقل من ذلك ستكون نسبة السكر حينها عالية جدًا ولن نستطيع أن ندعي أبدًا أن هذا اختيارًا "صحيًا".

حدد إذا ما كنت تحصل على سعرات حرارية كافية. اجبر نفسك على الانتظار. تناول البروتينات الصافية على الإفطار. تناول المزيد من فاكهة الجريب فروت. تناول الأطعمة الكاملة. تناول اللوز كتصبيرة. أضف الشطة والبهارات إلى طعامك. اقضِ على شعورك بالجوع بتناول الدهون. جرب أن تتناول الشوكولاتة الداكنة.

يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى تفاقم حب الشباب لدى العديد من الناس. يمكنك التخلص من أحد مسببات احمرار الجلد عن طريق تقليل خطر الإصابة بحروق الشمس. اختر المنتجات التي تحمل علامة «خالٍ من الزيوت» أو «لا يسبب انسداد المسام/ غير كوميدوغينيك» لتجنب المزيد من انسداد المسام. كلما قل الاحتكاك بوجهك، قلت احتمالية انتقال البكتيريا إلى الجلد المصاب بالفعل. أبعِد شعرك عن المناطق التي توجد بها بثور حب الشباب وتجنَّب ارتداء الملابس الضيقة وامتنع عن وضع يديك أو أشياء مثل الهاتف المحمول على وجهك. فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة ويمكنه إصلاح الجلد وحمايته من أي أضرار إضافية. لا يُنتج جسمك فيتامين (هـ) من تلقاء نفسه، لكن يمكن امتصاصه عن طريق الهضم أو عن طريق الجلد. خصائص فيتامبن (هـ) المضادة للالتهابات تعني أنه قد يقلل احمرار الجلد، بالإضافة لذلك تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (هـ) يتم طرده من الجسم عبر المادة ذاتها الموجودة في الجلد والتي تسد المسام؛ ما يعني أنه بإمكانك أن تنقي مسام بشرتك بشكل طبيعي عن طريق تناول فيتامين (هـ)، مع ذلك فإن النسب الزائدة من فيتامين (هـ) تُسبب انسداد المسام. المصادر الغنية بفيتامين (هـ) هي بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ وغيرها من الخضر الورقية واليقطين والفلفل الأحمر والمانجو والأفوكادو وسمك أبو سيف وزبدة الفول السوداني. ينظم فيتامين (ج) إنتاج البشرة لخلايا الكولاجين نظرًا لكونه فيتامينًا قابلًا للذوبان في الماء ويعمل بشكل أفضل إذا أُخذ جنبًا إلى جنب مع فيتامين (هـ)، كما أنه يعزز الجهاز المناعي لجسمك، وبالتالي يقلل استجابة الجسم الالتهابية للبكتيريا التي تسبب حب الشباب (ومن ثم تقليل احمرار). المصادر الغنية بفيتامين (ج) هي الشمام وفواكه الحمضيات والكيوي والمانجو والبابايا والأناناس والتوت والبطيخ والبروكلي وكرنب بروكسل والقرنبيط والفلفل الأخضر والأحمر والسبانخ والخضر الورقية والكرنب والبطاطا الحلوة والبطاطا البيضاء والقرع.

استعمل مرطبًا خاليًا من الزيوت يحتوي على واقٍ من الشمس. أبعِد الشعر والملابس والمهيجات الأخرى عن بشرتك. تناوَل الأطعمة الغنية بفيتامين (هـ). اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بفيتامين (ج).

كما قال سقراط:"الحكمة الوحيدة هي أن تعرف بأنك لا تعرف شيئًا أبداً." إنه من الصعب العمل على هذا المبدأ عندما تواجهك الحياة بمواقف تصدمك كليًا. فبغض النظر عن مدى ذكائك وخبرتك في الحياة، ستصادفك أوقات يبدو فيها الخط الفاصل بين الحق والباطل غامض وتجد نفسك غير قادر على اتخاذ القرار الصائب بسهولة. لا تتبنّ مواقفًا جديدة مفترضًا أنك تفقه كل شيء. حلل الموقف من كل الزوايا، تأمل في الموضوع مليًا، اطلب المساعدة الإلهية ثم تصرف بما يمليه عليك ضميرك. هذا كل ما تستطيع فعله. تقبل حدودك، فهذا دليل قوي على الحكمة. اعرف مواهبك واستخدمها الى أقصى حد، ولكن لا تدّع بأنه لديك مواهب وامكانيات ليست موجودة عندك أصلًا. خذ وقتًا كافيًا للتمعن في المشكلة قبل اتخاذ أي قرار. فكر في ايجابيات وسلبيات المسألة وخذ خبرتك ونصائح الآخرين بعين الإعتبار لكي تتمكن من اتخاذ قرارٍ صائبٍ وحكيم. لا تتردد في طلب المساعدة عند اللزوم. الجأ الى شخصٍ تعتبره حكيمًا واطلب النصيحة منه. ولكن لا تنسى أنه من حقك أن لا تعمل بالنصائح التي لا تتوافق مع أفكارك، حتى لو كانت مقدمة من شخص تثق به كليًا. ففي النهاية انت وحدك من يستطيع أن يقرر ما هو القرار الصائب بالنسبة لك. فالاستناد على مشورة الحكماء أو المعتقدات الدينية أو الكتب لن يوصلك أبعد مما تستطيع. لا تتقبل مجموعة من القيم وتتوقف عندها فقط لأن هذا ما علموك اياه في صغرك. ففي النهاية، يجب أن تتلاءم قيمك وضميرك. عليك الاستماع الى الشعور الفطري لمعرفة الحق من الباطل، مستندًا على معرفتك بالحقيقة. عندما يكون عليك اتخاذ قرارٍ صعب، اعمل بما تمليه عليك قيمك ومبادءك. على سبيل المثال، لو كان زميلك في العمل يتعرض للمعاملة القاسية، وانت تعلم أنك ستغضب رب العمل إذا دافعت عنه، ما التصرف الصائب في مثل هذا الموقف؟ فكر مليًا ما هو الأهم بالنسبة لك: الحفاظ على وظيفتك أم الدفاع عن شخص مظلوم؟ دافع عن مبادءك في مواجهة الانتقادات. هذه ليست مهمة سهلة، خصوصًا أنك ستقابل دائمًا أشخاصًا يريدون أن يملوا عليك ما يعتقدون أنه عليك فعله. افصل قيمك عن قيم الآخرين وتصرف على حسب ما تعتقده أنت صائبًا، مهما كان. فمن الممكن اتخاذ القرار الخاطئ حتى بعد تفكير ملي. كل مرة تمر بتجربة جديدة، ادرس أسباب النجاح أوالفشل. عندما تدرك بأنك وقعت في خطأ ما، تعلم منه ومن أسباب وقوعك به لتتجنب تكراره في مواقف مستقبلية مشابهة. لا تقسَ على نفسك إذا أخطأت. فأنت بشر، وكل ما بامكانك فعله في هذه الحالة هو التعلم من التجارب والأخطاء. ادرك ان المثالية لا وجود لها. فالهدف ليس الوصول الى المثالية الإلهية، بل ان تفعل ما بوسعك لتكون إنسانًا جيدًا في الحياة وتعمل بما يمليه عليه ضميرك. هذا لا يعني أن تُملي على الآخرين ما تعتقد أنه عليهم فعله. بل أن تكون قدوةً لهم. بيِّن لهم الحكمة في الانفتاح الذهني، في عدم الحكم على الآخرين وفي التفكير مليًا في كل المواقف. فكر بمرشديك الذين ساعدوك في شق طريقك، والعب أنت هذا الدور النبيل لتفيد غيرك أيضًا بخبراتك ومشوراتك. إذا طلب أحد ما نصيحةً منك، فلا تتردد أن تشير له الطريق الذي تراه صحيحًا. لا تدع رغباتك الشخصية تؤثر على نصائحك.

كن متواضعًا في المواقف الجديدة لك. فكّر ثم تصرف. تصرف بحسب مبادءك. تعلم من أخطائك. شارك حكمتك مع الآخرين.

إذا أردتِ أن تعرفي إن كان يتلاعب بكِ أم لا فأسهل طريقة لذلك هي سؤاله مباشرة. من المؤكد أنكِ لن تودي أن تسمعي أنه قد خانكِ، إلا أنكِ يمكنكِ أن تسأليه عن مكانتكِ بالنسبة له وما الذي تمثلينه له. إذا كانت شعوره حيال الأمر ليس مماثلًا لشعوركِ فمن الأفضل أن تكتشفي ذلك عاجلًا وليس آجلًا. فقط انتظري الوقت المناسب حينما تكونان بمفردكما واسأليه عن رأيه فيكِ وكيف يرى مستقبلكما معًا. بالرغم من صعوبة ذلك، إلا أنه أفضل كثيرًا من الاستمرار في التساؤل والتخمين لمدة شهور لأنكِ سوف تحصلين على إجابة محددة ونهائية وإن كان من ناحيته يكذب في شيء فسوف يمكنكِ رؤية ذلك أيضًا. إذا كنتِ تشعرين حقًا برباطة الجأش فبإمكانكِ أن تسأليه صراحة عما إذا كان يخونكِ واذكري له تصرفًا محددًا قد صدر عنه وكان من الغموض بحيث جعلكِ تشكين بخيانته لكِ. رغم أنه من الأفضل أن تسأليه بنفسك، لكن يمكنكِ أيضًا الحصول على بعض الآراء المفيدة من أصدقائكِ. لقد كانوا يراقبون الوضع من زاوية أوضح وربما قد تشكل لديهم تصور واضح عن حال العلاقة من الخارج، بل قد يكون لديهم تصور أفضل عن حقيقة تلاعبه بكِ من عدمها لأنهم تسنى لهم رؤيته مع الفتيات الأخريات ومن الممكن أن يكون لديهم انطباع مختلف. اطلبي من أصدقائكِ أن يكونوا صادقين وصرحاء معكِ، حيث لا ينبغي لهم أن يكذبوا عليكِ لمجرد خوفهم من جرح على مشاعركِ. من الممكن أن تستعيني بأصدقائكِ لكي يراقبونه قليلًا من أجلكِ. يمكن مثلًا لأحد أصدقائكِ أن يظهر صدفة في أحد الأماكن التي يتواجد بها حبيبكِ عادة ثم يراقبه دون أن يبدو عليه ذلك حتى يرى كيف يتعامل رجلكِ مع الفتيات الأخريات. بالطبع إن شك حبيبكِ أنكِ قد أرسلتِ جاسوسًا خلفه فسوف يتصرف بصورة أكثر من مثالية. حسنًا، إذا كنتِ لا يهمكِ أن يُكشف أمركِ أو أن تفقدي ثقته فبإمكانكِ أن تتبعيه بعد أن يغادركِ أو عندما تعلمين أنه سوف يتواجد في مكان معين لكي تري ماذا يفعل وكيف يتصرف مع الأخريات. سواء كنتِ تقودين السيارة خلفه أو تسيرين على الأقدام أو تستقلين الحافلة، احرصي على أن تبقي على مسافة كافية منه حتى لا يلاحظكِ وأن يكون لديكِ قصة وهمية مجهزة لتخبريه بها إذا أمسك بكِ خلال ملاحقتكِ له. بهذه الطريقة يتسنى لكِ أن تعرفي إن كان يرى فتيات أخرى أم أنه يعود فقط إلى المنزل لكي يقضي الوقت مع قطته! فقط اعلمي أن هذا التصرف فيه مخاطرة بعض الشيء ويمكن أن يؤدي إلى الإمساك بكِ. إذا وجدكِ وكان من جانبه لا يفعل شيئًا خطأ فقد يتسبب ذلك في إنهاء العلاقة بينكما، لذا تأكدي جيدًا من أن تتبعكِ له سيكون فكرة جيدة قبل البدء في تنفيذ ذلك. هناك طريقة أخرى لتعرفي إن كان يتلاعب بكِ أم لا وهي أن تذهبي إليه دون إخباره بشكل مسبق. يمكنكِ أن تظهري له قبل الموعد المحدد بساعة مثلًا لمعرفة ما إذا كانت هناك امرأة أخرى معه أو إذا كان يحاول التنظيف وإعادة كل شيء إلى وضعه الطبيعي قبل وصولكِ بشكل يثير الارتياب. يمكنكِ أيضًا أن تذهبي إليه في وقت من المفترض أنه يدرس فيه أو يعمل مبررة زيارتكِِ بأنكِ فقط كنتِ تمرين قريبًا من المكان وقد أحضرتِ له بعض القهوة أو أي شيء آخر. عندما تصلين هناك لاحظي إذا كان سعيدًا برؤيتك أو إذا كان يبدو متوترًا وكأنه يخبئ شيئًا أو شخصًا ما. بالطبع، إذا كان من غير المعقول تمامًا أن تذهبي إليه في منزله فجأة فإنه سوف ينتبه لما تفعلين، لكن إذا كنتِ قد زرتيه في منزله من قبل ولم يكن في ذلك مشكلة فحاولي فقط أن تجعلي الأمر يبدو طبيعيًا. رغم أن تفتيشكِ في أغراضه لن يكون في صالح العلاقة، إلا أنكِ إن كنتِ يائسة تمامًا وليس لديكِ مانع أن تخوني ثقته فيمكنكِ أن تنظري في هاتفه أو بريده الإلكتروني أو حتى تبحثي في غرفته عن أي شيء يمكن استخدامه ضده مثل الملابس النسائية أو أي شيء من هذا القبيل. ينبغي لفكرة التفتيش هذه أن تكون الملجأ الأخير كما ينبغي أن تقومي بها فقط إذا كنتِ تشعري بالحاجة حقًا إلى إيجاد إجابات بينما لا يفيدكِ أي شيء آخر. المشكلة مع التفتيش أنك إذا نجحتِ في إيجاد أدلة، ستضطري للاعتراف بتفتيشك لأغراضه عند مواجهته. توقعي أن يجعله ذلك غاضبًا وسيقدر بسهولة أن يصرف الانتباه بعيدًا عن الموقف الأساسي. إذا كنتِ تتفقدين هاتفه المحمول، جهزي عذرًا في حال لإمساكك بالهاتف. يمكنكِ أن تقولي أن بطارية هاتفكِ قد فرغت وأنكِ كنتِ تبحثين عن المطعم الذي تتناولان فيه العشاء أو أنكِ بحاجة لتفقد بريدكِ الإلكتروني بسرعة أو شيء من هذا القبيل. رغم أن ذلك قد لا يكون مقنعًا جدًا، إلا أنه أفضل من لا شيء. يمكنك أيضًا محاولة الإيقاع بالرجل أثناء قيامه بالكذب لمعرفة ما إذا كان يتلاعب بكِ. إذا ذكر أنه قد خرج مع أصدقائه أو أخاه في إحدى الليالي فيمكنكِ عندما ترينهم أن تسألي كيف كانت الليلة التي قضوها معًا. إذا بدت عليهم الحيرة أو التخبط، اعلمي عندها أنه قد كذب عليكِ. إذا أخبركِ في مرة أنه كان عليه البقاء في المنزل لأن شقيقته كانت تعاني من مشكلة ما، يمكنكِ أن تسأليه عن حال أخته بعد بضعة أيام؛ إذا بدا لوهلة وكأنه ليس لديه فكرة عما كنت تتحدثين عنه فقد يكون ذلك لأنه نسي بالفعل كذبته. يمكنكِ حتى أن تطرحي عليه أسئلة بسيطة كأن تسأليه ما هو الفيلم الذي قد حضره عندما ذهب مع أصدقائه إلى السينما. إذا بدا عليه الحرج أو أنه ببساطة لا يجد الجواب، حينها اعلمي أن ها الشخص يتلاعب بكِ. إذا كان لديكِ شعور بأن هذا الرجل ليس صادقًا رغم أنه لم يمكنكِ العثور على أي دليل على ذلك بعد التجسس عليه فربما قد حان الوقت لإنهاء العلاقة. ربما كان لا يرى فتيات أخرى، لكن تظل إمكانية تلاعبه بكِ قائمة إن كان لا يبادلكِ نفس المشاعر. ما دمتِ متأكدة أن المشكلة ليست مجرد مشكلة غيرة من ناحيتكِ وترين أن لديك سبب حقيقي للقلق فإذا كنتِ تعتقدين حقًا أنه ربما يتلاعب بكِ، يكون قد حان الوقت لإنهاء العلاقة. عندما تكونين مع رجل يهتم بكِ حقًا ويكون موجودًا من أجلكِ فقط، حينها سوف تعرفين ذلك من تلقاء نفسكِ. حينئذ لن تمضي ساعات في الاتصال به والتساؤل أين هو، كما لن تضطري للانحدار بسلوككِ لدرجة التجسس عليه أو تفتيش أغراضه أو متابعته، فلن يكون هناك داعي لذلك، بل ستعلمين أنه موجود من أجلكِ بنسبة 100٪ وذلك بحد ذاته شعور مدهش. أنت جديرة بالعيش مع رجل مُخلص وصادق.

اسأليه. اسألي أصدقائكِ عن رأيهم في الأمر. تتبعيه. اذهبي إليه حينما لا يتوقع ذلك. فتّشي أغراضه؛ هذا فقط إن كنتِ مستعدة لفقد ثقته. حاولي الإيقاع به أثناء كذبه. ثقي بإحساسكِ حتى وإن لم يكن هناك دليل على صحته.

اختر المقياس المناسب للإعداد الذي اخترته بمقبض مقياس فرق الجهد واستخدم المقياس الذي يعد من مضاعفات الإعداد السهلة إن لم تجد إعدادًا مطابقًا. على سبيل المثال: إن كان مقياس فرق الجهد مضبوطًا على قراءة 10 فولت لتيار مستمر، ابحث عن مقياس تيار مستمر بقراءة قصوى قدرها 10، ثم ابحث عن مقياس بقراءة قصوى قدرها 50 إن لم تجد القراءة القصوى 10. يعد هذا المقياس خطيًا كحال المسطرة. على سبيل المثال: تشير الإبرة الموجودة بين قراءة 30 وقراءة 40 إلى القراءة 35 فولت. تجاوز هذه الخطوة إن كنت تقرأ النتيجة من مقياس مطابق لإعداد مقياس فرق الجهد تمامًا أو صحح الفارق عن طريق تقسيم القيمة القصوى المطبوعة على المقياس على إعداد المقبض الذي اخترته ثم قسم الرقم الذي تشير إليه الإبرة على إجابتك بعد ذلك للحصول على فرق الجهد الفعلي. على سبيل المثال: إن كان مقياس فرق الجهد مضبوطًا على إعداد 10 فولت ولكنك تقرأ القراءة من مقياس 50 فولت، أجرِ العملية الحسابية 50 ÷ 10 = 5. إن كانت الإبرة تشير إلى قراءة 35 فولت، يعني ذلك أن القراءة الفعلية هي 35 ÷ 5 = 7 فولت.

ابحث عن مقياس فرق جهد على مقياس الإبرة. قدّر موضع الإبرة اعتمادًا على الأرقام القريبة. قسّم الإجابة إن كنت تستخدم مقياسًا مختلفًا.

احرص على أن تكون مرتاحًا وفي حالة من الاسترخاء وعلى استعداد للتركيز وذلك قبل قيامك بتدريبات التنفس التي تعمل على زيادة الأكسجين بالجسد وإشعارك ببعض الأحساسيس غير المعتادة. استعد جيدًا قبل التدرب واحرص على ألا يتم مقاطعتك أو تشتيت انتباهك. يُنصح بالجلوس أو الاستلقاء أثناء التدرب. تأكد من إغلاق هاتفك أولاً وتركه جانبًا. اخلق لنفسك مساحة تسمح لك بالتركيز أثناء قيامك بهذا التدريب. استشر الطبيب أولاً للاطمئنان على حالتك الصحية وكونها مناسبة لممارسة هذه التدريبات. تجنب مزاولة هذه التدريبات إذا ما كنت تعاني من بعض المشاكل الصحية مثل أزمات الربو. يجب عليك أن تقوم بالشهيق بشكل صحيح من أجل إمداد جسدك بمزيد من الأكسجين، ولتفعل ذلك يجب عليك التنفس بعمق لدرجة تحرك الحجاب الحاجز بشكل كامل من أجل إتمام التنفس. تذكر أن عملية الشهيق المكتملة ضرورية لهذه التدريبات. استعمل حجابك الحاجز للتنفس بشكل كامل. يجب أن تقوم بعملية الشهيق في خلال ثانية واحدة فقط. حاول أن تتنفس أكبر كم ممكن من الهواء. بعدما قمت بعملية الشهيق والتنفس بعمق يحين الوقت الآن للزفير والتخلص من الهواء بشكل سريع وقوي، احرص على تفريغ رئيتك من الهواء لتسمح لها بإعادة الامتلاء من جديد وبشكل سريع للحصول على مزيد من الأكسجين. قم بشد عضلات بطنك أثناء عملية الزفير لتتخلص من الهواء الموجود بالرئتين. يجب أن تستمر عملية الزفير الواحدة لمدة ثانية تقريبًا. احرص على الزفير بقوة لدفع الهواء خارج الرئتين. لا تقوم بالزفير بشكل كامل وذلك كي تترك قليل من الهواء بالرئتين. يتوجب عليك التنفس 30 عدة من أجل استشعار مدى تأثير هذا التدريب، افعل ذلك من خلال التنفس بشكل كامل وحساب عمليتي الشهيق والزفير سويًا كعدة واحدة إلى أن تصل لثلاثين عدة. يبدأ جسدك في الشعور بالدغدغة. ستشعر ببعض التغييرات في حالتك العقلية. قد ترى بعض الألوان أو الصور الدوارة. توقف في الحال إذا ما شعرت بالدوار أو الألم. احبس أنفاسك بعد إتمام التدريب والانتهاء من آخر زفير حيث ستجد أن لديك القدرة على حبس أنفساك أطول من المعتاد لكونك تنفست كمية كبيرة من الأكسجين، استكشف حالتك الجسدية والعقلية أثناء حبس أنفاسك لترى إذا ما كنت تشعر بأي اختلاف. لا تتنفس مجددًا إلا عندما تشعر بالحاجة إلى ذلك. لا تجبر نفسك على حبس أنفاسك. اشهق عندما تشعر بالحاجة لذلك، ويمكنك البدء بشهيق على مدار 15 ثانية قبل العودة للتنفس بشكل طبيعي. يمكنك زيادة عدد مرات التدريب بعدما تشعر بالراحة تجاه ممارسته، وستشعر ببعض الأحساسيس المختلفة بشكل أوضح كلما تدربت على ممارسة تدريبات التنفس. تدرب مرة على الأقل كل يوم. قم بزيادة عدد مرات التنفس أثناء التدرب لمزيد من الفعالية. تحل بالصبر والإصرار إلى أن تصل لمرحلة ممارسة 4 دورات كاملة من التدريب في المرة الواحدة.

اتخذ وضعية مريحة. اشهق. ازفر. كرر هذه العملية ثلاثين مرة. احبس أنفاسك. تدرب.

ينجح هذا بأفضل صورة في المناطق الصغيرة التي يغطيها النبات أو يوجد بها. يتطلب نزع الأعشاب باليد وقتًا طويلًا في المناطق واسعة الانتشار لذا يمكنك أن تضع في اعتبارك حرمانها من الشمس أو علاجها بالكيماويات في هذه الحالات. ننصح بارتداء القفازات كوسيلة وقاية حين تخطط لسحب النبات بيدك. يمكن أن تقيك القفازات التقرحات والخدوش والحروق والمسامير التي تتكون خلال الإزالة اليدوية. يعتبر لبلاب الرض من مسببات الحساسية الشائعة التي تسبب الحكة أو الطفح الجلدي عند ملامستها. سيقيك ارتداء القفازات من الإصابة بحساسية غير متوقعة أثناء نزع العشب. يجب أن تقص الأوراق والغصون في النباتات الكثيفة على نحو خاص لتسهل الوصول للجذور. يمكنك فعل هذا بسهولة تامة بمقص التشذيب. سيسعك استهداف الجذور في الأرض عند إزالة الأوراق العلوية الواقية. اجمع قصاصات وقطع لبلاب الأرض جانبًا أو ضعها في كيس لتتخلص منها لاحقًا. يمكن أن تعاود القصاصات والقطع الصغيرة بذر النبات في أرضك. قد ترغب في تجنب فعل هذا في الأيام قوية الرياح. قد تلقي الرياح ورقة شاردة أو غصنًا في مكان آخر ولن ترغب أن يعاود النبات النمو. لا ننصح باستخدام مجرفة لتفتيت التربة أو خرق الطبقة العلوية من النبات فهذا قد يزيد انتشاره. قد تجد أن بإمكانك سحب الجذور بسهولة نسبيًا في التربة الرخوة الطفيلية، لكنها تكون قوية جدًا في بعض الحالات. اجذب الجذور من أعلى جزء بها واضغط بقوة وثبات حتى تنزعها. قد تحتاج لاستخدام أداة قلع وهي تشبه مفك براغي طويل مسطح الرأس لتساعد في نزع النباتات القوية أو عميقة الجذور. يجب أن تتفحص التربة بعد إزالة الجذور باليد لأنك إذا خلفت أجزاءً منها فقد يتكرر ظهور لبلاب الأرض. يمكن أن تعمل الأوراق والغصون التي تقصها من النباتات على زيادة انتشار اللبلاب الزاحف لذا احترس عند التخلص من هذا النبات. تجنب بعض الأماكن -مثل أكوام السماد المفتوحة- حيث قد تحمل الريح البذور أو الأوراق وتعيدها إلى الرقعة المزروعة. يمكن أن يساعدك استخدام مدمة رقيقة من الصفيح على تفحص الوحل لإيجاد بقايا حطام نبات لبلاب الرض فحتى أصغر القطع قد تسهم في إعادة النمو. يفترض أن يكون رمي لبلاب الأرض في القمامة كافيًا لكنك تستطيع التخلص مما قصصته بحرقه. احرص أن تحصل على إذن حرق قبل حرقه إذا كانت منطقتك تتطلبه. يمكنك أن تمنع إعادة النمو بإضافة الغطاء العضوي الواقي ---كرقائق الخشب- على منطقة وجود النبات بعد اجتثاثه. استخدم غطاءً عاديًا بسمك 5 - 7,5 سم لتحقيق أفضل النتائج. قد يكون إخراج الجذور بالكامل ونزع كل ورقة حاملة للبذور مهمة طويلة، والأرجح أنك ستنسى بضعًا منها وسترى النبات يعاود الظهور. انزع الأوراق ناتئة الأطراف للبلاب الأرض كلما رأيتها تظهر من جديد وستتوقف عن الظهور في النهاية. يفترض أن تلحظ تناقص لبلاب الأرض بعد كل محاولة اجتثاث لكن هذا قد يستغرق سنة أو أكثر قبل القضاء على النبات تمامًا.

حدد المناطق المناسبة للنزع اليدوي. انزع الأوراق والعروق. اسحب الجذور تمامًا. تخلص من كل القصاصات والجذور. أضف الغطاء العضوي الواقي. انزع لبلاب الأرض مع نموه.

استخدمي شريط قياس لقياس جوانب الطاولة الأربعة ثم اجمعيها فهذا سيعطيك القدر الذي عليك شراؤه من الأشرطة المطاطية. ستحتاجين لشراء أربطة مطاطية كافية لجوانب الطاولة الأربعة، حتى الملتصق منها بالجدار. لفي شريط القياس على محيط الطاولة إذا كانت مستديرة. لفي رباطًا مطاطيًا بعرض 1,6سم على حافة الطاولة. اربطي الأطراف في الجهة الخلفية من الطاولة بعقدة مزدوجة أو اجعليها تتراكب وثبتيها بدبوس. ضعي دبوسًا في الشريط المطاطي كل 15-30سم بحيث لا ينزلق. طابقي لون الرباط المطاطي مع التل. تعتبر الأربطة المطاطية المستخدمة في تشطيب الملابس المحاكة خيارًا رائعًا لأنها متعددة الألوان. لفي الرباط المطاطي بقوة كافية حتى لا ينزلق مع إرخائه بدرجة تسمح بتمرير إصبعك تحته. يبلغ عرضها 15 سم تقريبًا ويمكنك إيجادها في قسم مستلزمات الزفاف من متاجر الأقمشة أو لوازم الحرف. قومي بشراء التل العادي من متاجر الأقمشة ثم قصيه لأشرطة بعرض 15 سم إذا لم تستطيعي إيجاد أي منها. خططي للحصول على بكرتين أو 3 بعرض 91 م كل منها. يمكنك استخدام التل كله بلون واحد أو استخدام عدة ألوان لتأثير أكثر جاذبية. يمكنك مثلًا استخدام الوردي الفاتح والداكن بدلًا من الفاتح فقط. جربي عمل قوس قزح بالألوان: الوردي والبرتقالي والأصفر الفاتح والأخضر والأزرق الفاتح والبنفسجي الفاتح. ضعي في اعتبارك استخدام التل اللامع لتأثير أكثر سحرًا. قيسي ارتفاع الطاولة أولًا من الأرضية وحتى قمتها. ضاعفي القياس ثم قصي التل إلى أشرطة تطابق ذلك الطول. يعتمد عدد الأشرطة التي عليك قصها على مقدار التغطية التي تريدينها للطاولة. قصي القليل من الأشرطة الآن. قصي قطعة من الورق المقوى بارتفاع طاولتك. لفي التل حولها ثم قصي الحافة السفلية لفصل الأشرطة. خذي أحد الأشرطة واطويه لنصفين بحيث تتطابق الأطراف الدقيقة. مرري الطرف المثني خلف الرباط المطاطي لعمل حلقة ثم اسحبي ذيول التل من خلالها لإحكام العقدة. احرصي أن تشير الأطراف المطوية لأسفل عند تمريرها خلف الشريط المطاطي وليس لأعلى. كلما أحكمت العقدة كان انتفاش التل أكبر. احرصي أن تلامس العقد بعضها البعض لأنك إذا تركت مساحة أكبر من اللازم بينها فلن يبدو تل الطاولة مكتملًا. قصي المزيد من الأشرطة إذا نفذت. يجب أن تغطي الجوانب المكشوفة فقط من الطاولة إذا كنت ستلصقينها بالجدار. قد تحتاجين لنزع الدبوس الذي يعيق طريقك.

قيسي محيط الطاولة. لفي رباطًا مطاطيًا حول الطاولة وثبتيه في الخلف. قومي بشراء بعض بكرات التل. قصي التل إلى أشرطة يبلغ طولها ضعف ارتفاع طاولتك. ثبتي الشريط الأول إلى الرباط المطاطي بعقدة منزلقة. واصلي عقد أشرطة التل حول الطاولة حتى يكتمل الرباط المطاطي.

اترك والدك ينام اليوم إذا كان يحب ذلك لكنه لا يحصل على كفايته بسبب العمل والأولاد.لا تمش في الجوار مصدرًا أي ضجيج يوقظه ودعه ينام قدر ما يشاء وابدأ الاحتفال حين يستعد. لازال يمكنك تركه ينام بضع ساعات أكثر من المعتاد إذا كنت تخطط لجلب فطوره إلى الفراش. قد يبدو هذ بديهيًا لكن لا تنس أن تعلمه أن هذا يوم عيد الأب. قل له "عيد أب سعيد يا أبي" بصوت عال مبتهج حين تراه صباحًا ولا تنس أن تعانقه. من الجيد أن تفعل هذا قبل أي شيء آخر في الصباح فهكذا ستعلمه أنك لم تنسَ وسيرى حماسك للاحتفال معه. ربما كانت لديك الكثير من الأفكار المتعلقة باحتفال عيد الأب لكن اليوم ليس لك. اسأله عن شعوره في عيد الأب وما يرغب في فعله ذلك اليوم. حاول أن تحترم أمنيات واحتياجات والدك في هذا اليوم. اترك والدك يسترخي على الأريكة إذا قال أن هذا كل ما يريده حتى لو كانت لديك قائمة أفكار طويلة لهذا اليوم. قد يرغب والدك في فعل شيء ما بمفرده تمامًا أو مع والدتك في عيد الأب. قد يرغب في العمل على سيارته لوحده في الجراج مثلًا أو الابتعاد لعطلة نهاية الأسبوع. لا تشعره بالسوء لرغبته إذا حدث هذا. تتمثل إحدى أهم جوانب عيد الأب في وجودك واهتمامك. الهدايا رائعة لكن إظهار محبتك والتأكيد لوالدك على مدى فخرك به وبما فعله لأجلك هو أهم عوامل الاحتفال الرائع بعيد الأب. يعتبر أفضل جزء من الأبوة بالنسبة للعديد من الآباء هو الشعور بحب الأبناء والزوجة وتقديرهم. يمكنك أن تظهر تقديرك لوالدك بمجرد اتخاذ موقف جيد أو عناقه وإخباره كم تحبه. هذه فكرة مباشرة لكن لا يجب إغفالها. قد يكون من السهل تضييع فرصة قضاء وقت سعيد مع والدك في حياتنا اليومية. ركز في عيد الأب على قضاء الوقت مع والدك والتحدث عن بعض الأمور. أخبره عن بعض ما يجري في المدرسة ولم يسبق أن أخبرته به وأخبره عما يجري في حياتك. لا تجعل الأمر كله يدور حولك! اسأل والدك عن حاله أو اطلب منه إخبارك عن طفولته ونشأته. حاول تجنب الموضوعات التي قد تثير الجدل فلن ترغب أن ينتهي عيد الأب بشجار. يمكن أن يكون عيد الأب يومًا رائعًا لكل العائلة. خطط لحدث عائلي يجمع كل أفراد العائلة لقضاء يوم ممتع. حدد اختياراتك بناءً على شخصية والدك. هل والدك من النوع الذي يستمتع بالتجمعات العائلية الكبيرة؟ التجمعات الكبيرة متعبة جدًا بالنسبة للبعض وبعيدة كل البعد عن الاسترخاء. فكري في جمع كل الآباء في العائلة وليس والدك وزوجك فحسب. ربما ترغبي في جمع الأعمام والإخوة والأجداد وحتى الحموين لجزء من اليوم كمائدة عشاء كبيرة. اصنع عرض صور بالكثير من صور والدك. قد تكون صورًا من طفولته وقد تشمل صورًا للعائلة كلها أو صورًا لكما فقط وربما صورًا مضحكة. يمكن أن يكون تفقد الصور مع والدك طريقة رائعة للتحدث عن الذكريات الطريفة. يمكنكما تصفح الألبوم معًا إذا كان يضم الصور. قد يكون هذا مفيدًا على نحو خاص إذا لم تكن علاقتك مقربة من والدك. يمكن أن يساعد تفقد الصور في بدء المحادثات.

اتركه ينام. تمنَّ له عيد أب سعيد. اسأله عما يريد فعله. اجعل اليوم ممتعًا. تحدث إلى والدك. اجعله حدثًا عائليًا. اصنع عرض شرائح للصور.

اقرأ دليل المستخدم أو ابحث عن طراز الكاميرا على شبكة الإنترنت للتأكد من أنها متوافقة مع جهاز الكمبيوتر إن كنت تستخدم كاميرا يو إس بي، فقد يمكن أن يتسبب تحديث نظام التشغيل (كأن تقوم بترقية النظام من ويندوز 7 إلى ويندوز 10) إلى عدم عمل كاميرا الويب مع إصدار نظام التشغيل المستخدم. ستحتاج إلى كاميرا ويب متوافقة مع نظام التشغيل إن وجدت أن كاميرا الويب المستخدمة غير متوافقة مع نظامك. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بكاميرا الويب القديمة، فمن الوارد أن يتم تحديث نظام ويندوز ليدعم كاميرا الويب بعد ذلك. يبدو هذا الأمر بديهيًا، ولكن يمكن أن تتلطخ كاميرا الويب المدمجة أو أن يحجب الغبار مستشعر الإضاءة الخاص بالكاميرا، ويمكن في هذه الحالة إصلاح المشكلة بسرعة عن طريق تفحص الكاميرا بسرعة ومسحها باستخدام قطعة قماشية مبللة إن احتجت لذلك. يمكن أن يؤدي توصيل الكثير من كابلات يو إس بي بجهاز الكمبيوتر مرة واحدة إلى التسبب بعطب في كاميرا الويب أو ملحقات يو إس بي الأخرى. اترك كاميرا الويب متصلة إن كنت تستخدم كاميرا ويب تتصل بمنفذ يو إس بي وليس كاميرا مدمجة. يمكن أن تظهر شاشة سوداء عوضًا عن ظهور خرج الفيديو المتوقع إن كنت توصل الكاميرا بمنفذ يو إس بي 2.0 في حين أنها مصممة للعمل مع منفذ يو إس بي 3.0. تجاوز هذه الخطوة إن كانت الكاميرا مدمجة في جهاز الكمبيوتر. يمكن أن يتم تعديل إعدادات برنامج كاميرا الويب أو أن تتعرض لإعادة ضبط بعد تحديث نظام التشغيل في بعض الحالات، ويمكنك حل هذه المشكلة عن طريق فتح برنامج كاميرا الويب (يختلف ذلك اعتمادًا على طراز كاميرا الويب المستخدم) ثم البحث عن قسم التفضيلات أو الإعدادات وتعديل إعدادات العرض والفيديو وتحديد ما إن كانت الصورة تتغير. سيؤدي ذلك إلى منع جهاز الكمبيوتر من تحميل برامج غير أساسية تلقائيًا مما سيعلمك بما إن كانت البرامج الموجودة على جهاز الكمبيوتر تتداخل مع كاميرا الويب أم لا: يعني فتح الكاميرا لتجد نفس الشاشة السوداء في الوضع الآمن أن المشكلة لا تتعلق ببرنامج آخر على جهاز الكمبيوتر، ويمكنك في هذه الحالة الانتقال إلى خطوة تحديث برنامج الكاميرا. يعني عمل الكاميرا بصورة سليمة في الوضع الآمن أن هناك برنامج بدء تشغيل يتداخل مع عمل الكاميرا، ويمكنك في هذه الحالة تجربة تعطيل برامج بدء التشغيل، مثل: حزم مضادات الفيروسات وأدوات التواصل الاجتماعي، مثل: سلاك أو ستييم.

تفقّد توافق كاميرا الويب. تأكد أن عدسة الكاميرا غير محجوبة. انزع أي محلقات يو إس بي من جهاز الكمبيوتر. جرّب توصيل كاميرا الويب بمنفذ يو إس بي مختلف. عدّل إعدادات الفيديو الخاصة بكاميرا الويب. أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر في الوضع الآمن.

أفضل نوع هو النوع الحقيقي إذا تمكنت من الحصول عليه.

قدم الوافل ساخنًا مع الزبدة وشراب القيقب.

فليس هناك عيب في أن يكون لديك أفكار سلبية؛ فهذه الأفكار سببها القلق وليس بسبب شخصيتك، ورغبتك في التخلص منها قد تزيد الموقف سوءًا، لكن يمكن أن تقل مع الممارسة والوقت. فكلما تدربت أكثر على التخلص من القلق ستكون قادرًا على السيطرة على الأفكار السلبية. بقاؤك مشغولًا سيقلل من فرصة تفكيرك بأفكار سلبية ومن الممكن أيضًا أن تتذكر أشياءً تستمتع بها. يمكنك القيام بأنشطة تستمتع بها، أو يمكنك أن تجرب شيئًا جديدًا. على سبيل المثال، يمكنك القيام بشيء مثل: الجري: سيساعد هذا النشاط على تجديد عقلك وتقليل التوتر من خلال النشاط البدني. المشي في مكان تحبه، مثل المنتزه. مشاهدة فيلم كوميدي على التلفاز، أو قراءة كتاب مضحك، أو الاستماع إلى برنامج إذاعي مسلٍ. اقضِ وقتًا مع صديق، أو أحد أفراد العائلة، فبقائك مع الآخرين سيجعلك أكثر إيجابية، وسيبعدك عن تفكيرك السلبي. اعتنائك الجيد بنفسك قد يساعدك على التخلص من الأفكار السلبية أيضًا. قم بالأكل جيدًا، وخذ قسطًا كافيًا من النوم، وقم بممارسة الرياضة باستمرار فهذا سيساعدك الشعور بشكل أفضل عقليًا وبدنيًا. احرص أن تأكل جيدًا وتنام وقتًا كافيًا وأن تمارس الرياضة بانتظام. حاول أن تتناول وجبات متوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، وتجنب الوجبات السريع، فقد تزيد من نسبة السكر وتزيد من وزنك. حاول أن تنام من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة. ضع في اعتبارك أن هذا ينصح به للبالغين. فبعض الأشخاص يكفيهم أقل من 7 ساعات والبعض الآخر يحتاج إلى أكثر من 8 ساعات. مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة لمدة ثلاثة أيام كل أسبوع. يمكن أن تمشي لمدة 30 دقيقة أو تقوم بالتنزه لمدة 15 دقيقة مرتين. فاستخدام عبارات إيجابية قد تساعدك على التخلص من المشاعر السلبية التي تؤدي لأفكار سلبية. اقض وقتًا كل يوم تنظر لنفسك في المرآة وتقول شيئًا يشجعك. يمكنك أن تقول شيئًا تعتقده بنفسك أو شيئًا تحب أن يكون موجودًا لديك. العبارات الإيجابية مثل: "أنا ذكي". "أنا أعتني بأصدقائي". "يحب الآخرون قضاء الوقت معي". سامح نفسك، كما لو كنت تسامح صديقًا، هذا يعتبر جزءًا مهمًا لتتعلم كيف تتعامل مع الأفكار السلبية، فإذا كنت تعاني من الأفكار السلبية الناتجة عن ارتكابك للأخطاء فعليك تعلم مسامحة نفسك. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها إسكات النقاد الداخليين هي أن تتعلم مسامحة نفسك عندما تخطئ، كما تسامح صديقًا عزيزًا عليك. في المرة المقبلة التي ترتكب فيها خطأ خذ نفسًا عميقًا وحاول إبعاد أي أفكار سلبية. على سبيل المثال، يمكنك قول شيء مثل "لقد ارتكبت خطأ ولكن هذا لا يعني أني شخص سيء". توجد طريقة أخرى للتغلب على الأفكار السلبية وهي أن تهنئ نفسك عندما تقوم بشيء جيد وأن تذكر نفسك بأشياء جيدة قمت بها من قبل. فهذا يعتبر وكأنك تربت على كتفك الآن ثم سيساعدك على التركيز على الأفكار الإيجابية في المستقبل والتوقف عن التعامل مع المشاعر السلبية. على سبيل المثال، بدلًا من التفكير في شيء سيء حصل في المدرسة، تذكر شيئًا جيدًا فعلته وهنئ نفسك عليه. يمكن أن تقول شيئًا مثل "لقد كان أدائي جيدًا بصالة الألعاب الرياضية اليوم!"

تقبل فكرة أنك ستستمر في التفكير بسلبية من حين لآخر. شتّت نفسك من خلال ممارسة نشاطات إيجابية. اعتن بنفسك. استخدم عبارات إيجابية كل يوم لتبني شخصيتك. سامح نفسك عندما ترتكب الأخطاء. هنئ نفسك بالانتصارات الصغيرة.

من الرائع لو امتلك شيخ القرية/ المدير بعضًا من مهارات الحكي القصصي وخفة الظل ليسرد بلغة مميزة الأحداث التي جرت في الجولة الليلة؛ نقصد بذلك المعلومات حول نجاح المافيا في قتل أحد سكان القرية من عدمه وما إن أتت جهود المحقق جدواها ونجح في الوصول لطرف خيط الكشف عن فريق المافيا، وكذلك ما أسفرت محاولة الطبيب عن إنقاذ اللاعب الذي حاولت قتله من أهل القرية من عدمه. انقل الأخبار لأهل القرية متخيلًا نفسك العُمدة بالفعل الذي يتحدث لبسطاء قلقون من خطر المافيا الذي يهدد بيوت الجميع، ولكن في نفس الوقت أتمم المهمة باختصار ولغة بسيطة. يمكنك أن تقول مثلًا: "حاولت المافيا ليلًا مهاجمة منزل طارق، ولكن الطبيب المميز وصل في آخر لحظة وأنقذ روحه مانحًا إياه فرصة لرعاية أطفاله الصغار ومواصلة اللعب لجولة أخرى. لكن حظنا سيئ في المحقق الفاشل المُصمم على إتهام أهل القرية واحدًا بعد آخر زورًا وبهتانًا." مثال آخر: "هاجم أفراد المافيا قريتنا بالأمس وسرقوا منزل أمينة وقتلوها بسبق الإصرار والترصد بسبب محاولتها الذكية للكشف عن هوياتهم. الطبيب استيقظ من النوم متأخرًا وذهب لمنزل شخص آخر لإنقاذه، ونحن بصدد تقديم طلب لوزارة الصحة لتغييره واستبداله بطبيب آخر أو مروحة. أي مصلحة! المحقق السري نمس بوند واصل إطلاق قذائفه الطائشة والتي أصابت بالصدفة الشديدة عماد، رجل المافيا المتخفي. لم ينتصر أو يهزم أهل القرية بعد، وفي وداعهم الحزين لأمينة يكرر الجميع أن أعضاء المافيا نقصوا واحدًا؛ العين بالعين، والسن بالسن، والبادي أظلم، وآفة حارتنا النسيان، وهنيالك يا فاعل الخير." في هذه الجولة يتنكر الجميع بصفتهم مُجرد أفراد من أهل القرية ويبدأ كل لاعب (بما في ذلك الطبيب والمحقق وأعضاء المافيا المتخفيين) في مناقشة الأحداث التي جرت ليلًا محاولًا توجيه الاتهام نحو من يشك بهم من اللاعبين بأنهم أفراد المافيا. يجب ألا يكشف أي لاعب عن بطاقته أو هويته (دوره المميز في اللعب. تكمن حلاوة اللعبة في هذا النقاش، خاصة أنه وسط محاولات أهل القرية الحثيثة للكشف عن هوية المافيا، يبدأ لاعبو المافيا بدورهم في نشر الأكاذيب والخدع محاولين صرف عيون أهل القرية عن زملائهم من المافيا وفي نفس الوقت الإيقاع بأهل القرية الأبرياء تحت سهم الإتهام. اضبط توقيتًا لمدة 5 دقائق مثلًا لتضمن ألا يزيد وقت النقاش أكثر من اللازم. مثلًا يمكن أن يقول أحد اللاعبين: "أنا أشُك في سعيد لأنه صامت ولا يتحدث، ما يثير الشكوك بشأنه، خاصة أنه لا يجيد الكذب." وبالتالي سيكون رد سعيد عليه: "لست مضطرًا بعد لأن أقول أي شيء، خلافًا لأنني لم أخطئ لأتخفى من أي شيء، ولكن ببساطة أتأمل بهدوء عيون الجميع. ويمكنني بكل ثقة أن أحصر دائرة الشك في [فلان] و[فلان] و[فلان]...." لتشتعل جذوة النقاش يجب أن يبادر أحد اللاعبين باتهام غيره بأنه أحد لاعبي المافيا شارحًا أسبابًا منطقية تدعم هذا الادعاء، على أن يؤيد أو يعارض بقية اللاعبين هذا الادعاء، ومباشرة بعدها يحق للاعب المتهم أن يدافع عن نفسه ضد تلك الاتهامات. يمكن أن يُقال الاتهام على النحو التالي على لسان أحد اللاعبين: "أنا أشك في هدى أنها من المافيا"، وفي حالة تجاوب بقية اللاعبين مع هذا الاتهام، يتم الانتقال بهدى إلى مرحلة الدفاع عن النفس. يتاح لصاحب الادعاء مدة 30 ثانية فقط لشرح أسباب شكه في أن اللاعب المتهم من المافيا، كما يحق كذلك للمُتَهم مدة 30 ثانية للدفاع عن نفسه. يمكن لصاحب الادعاء أن يسرد أمورًا ما لاحظها دفعته للشك في ذلك اللاعب بالتحديد أو أن يختلق أسبابًا بأي شكل تدعم اتهامه، بينما يبادر المُدعي عليه بالتأكيد بداية على براءته واختلاق أعذار وهمية أو استخدام غيرها من الحيل التي يثبت بها براءته. يجب أن تتصالح مع الكذب، فاللعبة تقوم على ادعاء المافيا أنهم من أهل القرية، وفي نفس الوقت محاولة أهل القرية إثبات صدقهم بأساليب وحيل أذكى من مجرد قول الحقيقة. يمكن مثلًا أن يبني أحد اللاعبين اتهامه تجاه لاعب آخر على أنه صامت وكأنه يشعر بالذنب ويحاول إخفاء شخص ما وأنه لا يتجاوب مع النقاش كما هو معتاد عليه. على اللاعب المُتَهم أن يدافع عن نفسه بكل وسيلة ممكنة؛ فإن كان صادقًا عليه أن يُبرز حقيقة أنه من أهل القرية وأنه يبذل جهودًا كبيرة للإيقاع بالمافيا واتهامه سوف يكون خطئًا كبيرًا ضد مصلحة القرية. وإن كان كاذبًا وكان من المافيا، عليه أن يبعد أصابع الاتهام عنه ويوجهها تجاه غيره من اللاعبين. يمكن أن يدعي اللاعب أنه الطبيب أو المحقق وأنه يستحيل أن يكون من المافيا، فالطبيب أو المحقق الحقيقي غير معروف سوى من مدير اللعبة. في المقابل، إن لم يكن هو الطبيب، فربما أنه يفضح نفسه لأنه من المافيا، وسوف يكتشف الطبيب الحقيقي كذبه. بعد انتهاء جولات النقاش، يجب أن يبدأ المدير عملية تصويت على كل لاعب إما بأنه من المافيا/ مُتهم (إصبع الإبهام لأعلى) أو أنه من أهل القرية/ بريء (إصبع الإبهام لأسفل). احصِ عدد التصويتات على كل لاعب؛ اللاعب الذي ينال عدد الأغلبية من التصويت بأنه متهم، يجب إثبات التهمة عليه واستبعاده من اللعبة، بينما إن كان تصويت الأغلبية أنه بريء، يستمر لجولة إضافية. يمكن أن يتم التصويت علنًا أمام الجميع أو سرًا (يُغمض كل اللاعبين أعينهم في أثنائه). يحق للجميع التصويت، بما في ذلك المدعي والمُدعى عليه.

اطلب من جميع اللاعبين الاستيقاظ واشرح لهم ما حدث في الليلة السابقة. ابدأ في توجيه اللاعبين لمناقشة الأحداث التي جرت ليلًا لمدة 5 دقائق. وجه اللاعبين نحو اتهام من يشكون في أنهم من المافيا. وجه كل لاعب نحو شرح أسباب اتهامه للاعب أو أكثر بأنهم من المافيا واسمح للمتهم/ين بالدفاع. اطلب من اللاعبين بدء عملية التصويت.

ابدأ بقطعة من الورق المقوى بمقاس 21.5 سم × 29 سم ثم قُصَّها حسبما يتراءى لك. اطوِ البطاقة بقوة واضغط فوق الخطين اللذين طويتهما بإصبعك حتى تبدو البطاقة احترافية ومصنوعة بشكل جيد، بإمكانك استخدام مسطرة خشبية أو معدنية لتجعل الطيات متساوية. إن لم تكن الطيات التي صنعتها متساوية فابدأ من جديد بقطعة أخرى من الورق المقوى. سيصبح العمود الذي يقع بمنتصف البطاقة هو واجهة البطاقة في نهاية الأمر؛ سيحدد الشيء الذي تريده أن يبرز من النافذة حجم النافذة التي ستقصها بالعمود المنتصف. ينبغي أن تكون النافذة أقل من نصف حجم البطاقة بشكل عام. يمكن أن يكون ذلك الشيء صورة أو قطعة قماش مزركشة أو رسم بارز أو قطعة ورق هدايا ذات رسومات مبهجة. اختر شيئًا يناسب موضوع البطاقة بشكل عام حتى تبدو جميلة ومناسبة من خلال النافذة. إن أردت إضافة ربطة الفراشة باستخدام شريط من الستان، فاستخدم الآلة التي تثقب الورق واصنع ثقبين فوق النافذة أو أسفل منها، ثم أدخِل الشريط من خلال الثقبين ثم اربطه على شكل عقدة الفراشة، وينبغي أن تبدو عقدة الفراشة من خارج البطاقة وليس من الداخل. ضع الصمغ أو الشريط اللاصق على أطراف الشيء الذي تريد إبرازه من النافذة لتضمن أنها مثبتة في لنافذة جيدًا. احرص أن يكون الصمغ أو الشريط اللاصق مستقيمًا حتى لا يظهر من واجهة النافذة الخارجية، أي على البطاقة من الخارج. الآن أصبح الشيء البارز من النافذة بين ضلفتين من البطاقة وأصبحت الضلفة التي تقع بالمنتصف هي واجهة البطاقة، وأصبحت الضلفة اليسرى هي الجزء الداخلي للبطاقة التي أصبح لديها ضلفتين فقط الآن. اكتب في جانبيّ البطاقة من الداخل أو في جانب واحد فقط. حاول أن يكون ما تكتبه مناسبًا مع الشيء البارز من نافذة البطاقة. إن كان ما يبرز من نافذة البطاقة شيئًا لطيفًا أو مرحًا فاجعل رسالتك لطيفة ومرحة. أما إن كان الشيء البارز بسيطًا وأنيقًا فاجعل رسالتك بسيطة وأنيقة، وذلك لأنه ينبغي أن تتناسب نبرة حديثك في البطاقة مع الفكرة التي تقوم عليها زينة البطاقة. بإمكانك أن تكتب جملة "عيد ميلاد سعيد" على أحد برامج الكمبيوتر ثم طباعتها ولصقها على البطاقة من أجل إطلالة منمقة أكثر للبطاقة.

اطوِ قطعة من الورق المقوى إلى ثلاثة أقسام طوليًا. قُصّ نافذة في العمود الذي يقع بمنتصف البطاقة كما في الصورة. ضع الشيء الذي تريده أن يظهر من خلال النافذة ووجهه لأسفل. الصق الشيء الذي تريد إبرازه من النافذة بالصمغ أو الشريط اللاصق. ضع شريطًا لاصقًا مزدوج الوجه أسفل الشيء الذي يبرز من النافذة – في البطاقة من الداخل – وعند أطراف أحد جانبيّ البطاقة المطويين – من الداخل أيضًا – ثم اضغط على ذلك الجانب حتى يثبت اللاصق الجانب مع وسط البطاقة الذي يحتوي على النافذة. اكتب في البطاقة.

فالشامبو والبلسم المتخصصان في فرد الشعر يجعلان الشعر يفقد تجعيداته، ولهذا تسوَّقي في متاجر مستحضرات التجميل وصالونات الشعر كي تحصلي على أفضل المنتجات أو اطلبي من أحد الخبراء في الصالون مساعدتك. قومي بقراءة مكونات الشامبو والبلسم اللذين قمتي بشرائهما وتأكدي من أن الكحول ليس من ضمن المكونات الأساسية، وذلك لأنه سوف يجعل شعرك جافـًا ويجعل فرد الشعر أكثر صعوبة. فكـِّري في شراء سيرم فرد الشعر أو البلسم الذي لا يـُشطَف كي يساعدك في فرد بصيلات شعركِ.

قومي بشراء منتجات فرد الشعر.

اتصل بكل محامي وابدأ بالتشاور معه. يحدد معظم المحامين مواعيد للتشاور بالمجان. ومع ذلك، قد يفرض البعض رسومًا بسيطة للتشاور. تأكد من استطاعتك تحمل التكاليف ولا تعقد أي معاد مع المحامي الذي لن يستطيع الاطلاع على هذه التفاصيل. يُقدم معظم المحامين استشارات مجانية. ابدأ بحثك بهذا الأمر قبل استشارة المحامي الذي يُكلفك رسومًا للاستشارات الأولية. إذا كنت لا تقطن في نفس مكان المحامي، يمكنك تحديد استشارة بالهاتف بدلًا من مقابلته وجهًا لوجه. مع ذلك، يجب عليك محاولة إيجاد محامي محلي لتمثيلك في المحكمة لأنك سترغب بالطبع في أن يكون المحامي معك في المحكمة. يمكنك إيجاد المعلومات الأساسية بشكل عام عن المحامي من خلال الانترنت مثل مدة ممارسة المحامي لعمله، والمكان الذي التحق فيه بكلية الحقوق وما إلى ذلك. بالنسبة للأسئلة في المقابلة الشخصية، اسأل عن الأمور المتعلقة بقضيتك المحددة. لن يجد المحامي أي مشكلة في إجابتك عن الأسئلة التي لديك، ويجب ألا يظهر عليه الارتباك أو التردد. تشمل المجالات التي تسأل عنها الآتي: السعر. يجب عليك سؤال المحامي إذا ما كان يتعامل بالسعر للساعة أو أتعاب شاملة؟ الأتعاب الشاملة هي الأكثر شيوعًا في العديد من مجالات الممارسة وخاصة بعض الممارسات مثل قانون الأسرة. التسليم في الوقت المحدد للعمل القانوني. يجب عليك السؤال عن توقعك لمدى سرعة استكمال المحامي لمشروعك القانوني. من المحتمل ألا يعطيك المحامي موعدًا دقيقًا، ولكن سيكون قادرًا على إخبارك عن المدة التي استغرقتها القضايا السابقة المماثلة ومتى تتوقع الحكم. معدل النجاح. قد ترغب في سؤال المحامي عن سجله الحافل في القضايا المشابهة لقضيتك. لا يمكن أن يضمن المحامي النتيجة (م ممنوعون أخلاقيًا من القيام بذلك) ولكن يجب أن يكون لديك فكرة عن النتائج التي تتوقعها بشكل معقول. يمكنك أيضًا طلب مراجع من عملاء سابقين. كن على علم أن المحامي يجب أن يحصل على إذن من العملاء السابقين قبل إعطائك لمعلوماتهم، لذلك لا يمكنك الحصول على المراجع في الحال. التوافر. يجب عليك السؤال عن مدى السرعة التي سيبدأ بها المحامي في عمله. يجب عليك السؤال أيضًا عن الاتصال الأساسي الذي يمكنك اللجوء إليه خلال القضية. هل الذي سيراسلك باستمرار المساعد أم زميل صغير؟ يجب عليك معرفة الشخص الذي تتواصل معه بشأن أسئلتك عن القضية. سوء السلوك. إذا عانى المحامي من سوء سلوك أو تأنيب في سجله- الذي يمكنك معرفته من خلال الموقع الاليكتروني لنقابة المحامين في الدولة- اسأل عنهم في الحال. في بعض الحالات، قد تكون المخالفة طفيفة مثل فشل في دفع رسوم النقابة في الوقت المحدد. يجب تحديد إذا ما كانت المخالفة مهمة بالنسبة إليك وتزعجك. قد يطلب منك المحامي إحضار مستندات محددة، ولكن يجب عليك أيضًا إحضار أي أوراق تعتقد أنها مهمة للقضية. جمع هذه المستندات والأوراق في وقت مبكر للتأكد من تجميعهم في يوم الموعد. قابل كل المحامين الذين اخترتهم وتحدث إليهم. لا تتردد في تدوين الملاحظات أثناء حديثك مع المحامين، حيث يمكنك تذكر ما قاله كل محامي سابقًا والانطباع الأولي الذي أخذته عن كل منهم. تذكر أنك تقابل المحامي لوظيفة. تصرف في هذا الاجتماع أنك في مقابلة عمل. إذا شعرت أن المحامي لا يستمع إليك أو لا يُجيبك عن أسئلتك، اختر محامي مختلف. بغض النظر عن الخبرة والمعرفة المُلمة بالقانون، اختر المحامي الذي تعتقد أنه يمكنك التعامل معه وتحب العمل معه. إذا جعلك المحامي غير مرتاح بأي طريقة، يجب عليك اختيار محامي مختلف لتمثيلك. ضع في اعتبارك أيضًا مدى إجابة المحامي على أسئلتك. إذا تردد المحامي، واستخدم العديد من "المفردات القانونية" أو لم يجب على احتياجاتك، اختر شخص آخر. إذا طابق أكثر من محامي المواصفات التي تبحث عنها، يجب عليك اختيار المحامي الذي تشعر بمزيد من الراحة معه.

تحديد موعد مع المحامين المتبقين في قائمتك. دون أسئلة حول ممارسة المحامي. إحضار المستندات أو المعلومات للاجتماع. حضور مشاوراتك. اختر المحامي الذي ترتاح معه.

بدلًا من أن تقفز إلى السرير وتنتظر أن يحل الاسترخاء مباشرةً، امنح نفسك 15-30 دقيقة لكي يهدأ عقلك من أثر اليوم الطويل المرهق. هناك طرق يمكنك التحرر بها من وطأة الأفكار المتوترة لكي تسترخي في الليل. من أمثلة ذلك: كتابة قائمة بما حققته ذلك اليوم. شطب ما أنجزته من قائمة المهام المطلوبة. يمكن أن تكون هذه مهامًا يومية رتيبة لكنها تسبب لك أكثر التوتر. كتابة أفكارك في دفتر يوميات. كتابة المهام المطلوبة لليوم التالي حتى لا تحمل همها معك إلى السرير. التأمل لمدة 15 إلى 30 دقيقة لإخلاء ذهنك. إذا لم تستطع الاسترخاء في السرير، فلا تترك القلق يطوّل بك. إذا مرت 15 دقيقة دون أن تسترخي، فقم ومارس نشاطًا يساعد على الاسترخاء. لن يتبدد القلق وحده، بل عليك أن تكسر الحلقة المفرغة بأن تأخذ، مثلًا، حمامًا دافئًا أو تقرأ كتابًا أو تستمع إلى موسيقى كلاسيكية لربع ساعة أو نحوها، ثم اخلد إلى النوم مجددًا. احرص فقط على ألا يتضمن ذلك النشاط ضوءًا برّاقًا. لمشاهدة التليفزيون أو استعمال الكمبيوتر أو التحديق في شاشة هاتفك المحمول آثار سلبية على قدرتك على الاسترخاء والنوم. التحديق بالذات في شاشة صغيرة براقة في الظلام يؤثر على إفراز الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم. احرص على ترك فترة كافية بين استخدام الإلكترونيات والخلود إلى النوم. تطرح أبحاث وجود علاقة بين ممارسة ألعاب فيديو في أول الليل وبين قلة النوم، كما أن المراهقين الذين يستعملون هواتفهم في السرير أكثر عرضة للشعور بالنعاس أثناء النهار. يمكن أن تقلل ممارسة التصور الذهني من القلق والتوتر. إذا كانت أعصابك مشدودة قبل النوم، فجرب ممارسة هذا الأمر. تخيل نفسك في مكان تشعر فيه بالسعادة والاسترخاء، وتصور في ذهنك المناظر والأصوات والروائح والمذاقات التي تريد تجربتها. يمكن للمكان أن يكون تخيليًا أو من ذاكرة محببة. من تلك الصور مثلًا: شاطئ منعش. روضة جميلة. حديقة بيتك في طفولتك. إذا صعب عليك التحرر من الأحداث الموتّرة التي وقعت أثناء اليوم، فحاول صرف انتباهك عنها بتمارين عقلية مثل ألغاز الأرقام، أو حتى شيء بسيط مثل محاولة حفظ قصيدة أو أغنية. ينبغي أن تكون تلك التمارين بسيطة لتساعد على الاسترخاء، لكنها تشغل من الذهن ما يكفي لصرف طاقة عقلك عن التفكير والتوتر فيما حدث في اليوم. جرب مثلًا: لعبة سودوكو. الكلمات المتقاطعة. نطق كلمات أغنيتك المفضلة بالمقلوب. تسمية كل الكتّاب الذين يبدأ اسمهم بحرف الباء مثلًا.

خصص وقتًا للاسترخاء قبل النوم. اشغل ذهنك بدلًا من الانتظار القلِق. تجنب الإلكترونيات في المساء. تخيل أمورًا إيجابية. قم بتمارين عقلية قبل النوم.

ابحث عن اسم المستخدم وكلمة المرور بعد تحميل صفحة لينك سيس وانقر على لسان تبويب الإعداد إن لم تجدها ثم اختر لسان تبويب "إعدادات بسيطة" وأدخل اسم مستخدم وكلمة مرور جديدين. احرص على تدوين اسم المستخدم وكلمة المرور للرجوع إليها في حالة نسيانها. انقر على لسان تبويب الإعداد ثم اختر "نسخ عنوان ماك". عنوان ماك عبارة عن معرّف الوصول إلى الوسائط وهو عبارة عن معرّف فريد يستخدمه مقدم خدمة الإنترنت للتعرف على جهاز المودم خاصتك. انقر على زر التفعيل في قسم نسخ عنوان ماك ثم انقر على خيار "نسخ عنوان ماك الخاص بجهازي" وانقر أخيرًا على خيار حفظ الإعدادات. انقر على لسان تبويب الحالة ثم ابحث عن عنوان آي بي. يعني ظهور أي قيمة بخلاف "0.0.0.0" أن العنوان مضبوط بصورة سليمة، ويجب في أي حالة أخرى النقر على خيار تحرير عنوان آي بي Release IP Address ثم على خيار تجديد عنوان آي بي Renew IP Address. أجرِ دورة طاقة لجهاز المودم إن لم تتمكن من الاتصال بالإنترنت بعد ذلك ثم أجرِ دورة طاقة لموجه الشبكة وأخيرًا أجرِ دورة طاقة لجهاز الكمبيوتر. تواصل مع مقدّم خدمة الإنترنت في حالة الاستمرار بمواجهة مشاكل مع الاتصال بالإنترنت.

غيّر اسم المستخدم وكلمة المرور. افتح لسان تبويب نسخ عنوان ماك. عيّن عنوان ماك لموجه الشبكة. تفقّد حالة اتصال الإنترنت.

تعتمد هذه الطريقة على تحرير سجل ريجستري وتعمل على عدة إصدارات ويندوز، إلا أنها لا تعمل على نظام ويندوز 10 هووم إيديشن افتراضيًا ويمكنك استخدام متصفح كروم كناري لاكتشاف تعديلات سجل ريجستري وتطبيقها على متصفح كروم. يمكنك بعد ذلك الاحتفاظ بمتصفح كروم العادي ومتصفح كروم كناري أو إلغاء تثبيت أحدهما. يُؤدي حفظ نسخة احتياطية من بياناتك قبل الاستمرار إلى تجنب فقد بياناتك إن انهار جهاز الكمبيوتر، فهذه الطريقة تتضمن تحرير مكونات حساسة في نظام تشغيل جهاز الكمبيوتر. ملاحظة: ستحتاج على الأرجح إلى إنشاء مجلدات "Google" و "Chrome" يدويًا، ويمكنك فعل ذلك بالطريقة التالية: انقر بزر الفأرة الأيمن على مجلد Policies ثم اختر "جديد" New ← مفتاح Key. اكتب اسم المفتاح الجديد ليكون Google. انقر بعد ذلك بزر الفأرة الأيمن على مجلد Google وأنشئ مفتاحًا جديدًا مع تسميته Chrome. تأكد أن المفاتيح الجديدة تظهر في قائمة المجلدات تحت مجلد "Policies". يؤدي النقر على مجلد Chrome إلى ظهور مسار الملف التالي في شريط العنوان: Computer\HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Policies\Google\Chrome انسخ الاسم والصقه حتى تتأكد من عدم وجود أخطاء ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter يُؤدي ذلك إلى ظهور صندوق يسمح لك بضبط القيمة لتكون 1 مع ترك قيمة الأساس لتكون Hexadecimal. اضغط بعد ذلك على زر الإدخال ↵ Enter أو خيار الموافقة OK. انقر على أيقونة النقاط الثلاث (أعلى الجهة اليمنى). سيظهر وضع التصفح الخفي مع خيارات "لسان تبويب جديد" أو "نافذة جديدة" إن كان مفعلًا. يمكنك التوقف عند هذه المرحلة إن لم تجد وضع التصفح الخفي أو الاستمرار إن كان لا يزال مفعلًا. احرص على معرفة مكان حفظ الملف (غالبًا ما يكون في مجلد التنزيلات). حدد مكان ملف ChromeSetup.exe وانقر عليه نقرًا مزدوجًا ثم اتبع الإرشادات المنبثقة. لن يؤدي ذلك إلى استبدال متصفح كروم الحالي ويمكنك استخدام المتصفحين جنبًا إلى جنب. أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر. تظهر أيقونة المتصفح بلون برتقالي كما هو الحال مع متصفح كروم العادي. تأكد أن المتصفح لا يحتوي على وضع التصفح الخفي. تأكد أن المتصفح الأصلي لا يحتوي على وضع التصفح الخفي. يمكنك عند نجاح هذه الطريقة الاحتفاظ بمتصفح كروم كناري مع متصفح كروم العادي أو إلغاء تثبيت أحد المتصفحين حيث ستتعرف النسخة الأصلية من متصفح كروم على تعديلات سجل ريجستري وسيتم تعطيل وضع التصفح الخفي حتى بعد إلغاء تثبيت متصفح كروم كناري. ستحتاج على الأرجح إلى فتح مدير المهام وإيقاف كل عمليات متصفحي كروم وكروم كناري إن كنت ترغب بإلغاء تثبيت أحد المتصفحين حتى لا يُظهر نظام ويندوز رسالة "أغلق متصفح كروم" ويمنع عملية إلغاء التثبيت. افعل ذلك عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+Alt+Del ثم اختيار مدير المهام. انقر على خيار جوجل كروم Google Chrome في لسان تبويب العمليات Processes. انقر على خيار إنهاء العملية End Task الظاهر أسفل الجهة اليمنى من النافذة. تابع عملية إلغاء تثبيت متصفح كروم كناري. اضغط على زر ويندوز ⊞ Win واكتب "البرامج". انقر على خيار إضافة وحذف البرامج Add and Remove Programs. ابحث عن خيار جوجل كروم Google Chrome أو "كناري" وانقر على زر إلغاء التثبيت Uninstall.

استخدم هذه الطريقة إن كنت تستخدم نظام ويندوز 10 هووم إيديشن فقط. فكر بحفظ نسخة احتياطية من بيانات جهاز الكمبيوتر. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R لفتح نافذة التشغيل. اكتب الأمر regedit ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. توجه إلى المسار HKEY_LOCAL_MACHINE ← Policies ← Google ← Chrome. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على مجلد Chrome ثم اختر "جديد" New ← DWORD 32-bit value. اكتب اسم القيمة ليكون IncognitoModeAvailability. انقر نقرًا مزدوجًا على الاسم IncognitoModeAvailability. أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر لتفعيل تعديل سجل ريجستري. تفقّد ما إن كان وضع التصفح الخفي ما زال متاحًا في متصفح كروم. نزّل متصفح كروم كناري (عبارة عن إصدار للمطورين من متصفح كروم) من خلال صفحة تنزيل جوجل. ثبت متصفح كروم كناري. افتح متصفح كروم كناري من سطح المكتب. تأكد أن متصفح كروم كناري تعرّف على تعديلات سجل ريجستري. افتح "الإصدار الأصلي من متصفح كروم" بعد ذلك وتأكد أنه طبّق تعديلات سجل ريجستري أيضًا. ألغِ تثبيت متصفح كروم كناري إن كنت ترغب بذلك.

هذه صديقتك، وحتى إذا كنت معذبًا من تلك المشاعر العاطفية منذ وقت طويل، لا يجب عليك أبدًا أن تجعلها تشعر بعدم الراحة. المشاعر القوية من السهل أن تجعلك مندفعًا؛ لذا لا يجب عليك أن تسمح لمشاعرك الجياشة أن تهدد صداقتكما. التعبير عن مشاعرك بكتابة مذكرات من الممكن أن يساعدك في التخفيف من توترك، ويمنعك من اتخاذ قرارات طائشة وعاطفية. اكتب جوابًا لنفسك. سوف يساعدك ذلك في التنفيس عن كل مابداخلك على الورق، دون أن تضطر إلى قوله لصديقتك. يمكنك بعد ذلك معرفة ما يفترض أن تقوله لها تحديدًا دون أن تتسبب في نفورها منك، وهو ما يمثل احتمالية فليست في صالحك إطلاقًا خاصةً إذا كان هناك احتمال أن تنشأ علاقة عاطفية. هل ترغب دائمًا في قضاء الوقت معك بمفردكما؟ هل تجدها تنظر إليك مرارًا، أو هل انفصلت عن حبيبها دون سبب محدد تعلمه؟ من الممكن أن تكون هذه تلك دلالات على اهتمامها بك بصورة أكثر من مجرداهتمام الصداقة. من الممكن أن يكون هذا خطرًا، فالأصدقاء يتخذون أحيانًا القرار الذي يعتقدون أنه الأفضل لصديقتك. مع ذلك، إذا كان هناك صديقًا مشتركًا بينكما ومحل ثقة، يمكنك أن تكون واضحًا في موقفك عن طريق سؤاله إذا كان لديك فرصة. احرص أن تعبر عن مشاعرك بوضوح:" هل قالت شيئًا ما بخصوصي؟ أريد حقًا إخبارها بنفسي، ولكنني مؤخرًا أصبحت أعتقد أننا سنكون رائعيْن معًا إذا كنا أكثر من صديقين". سوف يمكنك كونك صديقها من تمييز ذلك بسهولة أكثر من الغرباء. انتبه لجدول أعمالها وحياتها المنزلية والاجتماعية، وأي عامل آخر قد يزيد من ضغوط الحياة أو يجعلها غير سعيدة. فأنت لا تريد أن تؤثر تلك الأمور على قرارها بالسلب. امنح نفسك الظروف الأمثل في صالح فرصك. يجب أن تمهد للتحدث في الأمر في يوم صافي ومريح، عندما لا يبدو عليها التعب أو التوتر. لسوء الحظ، على الرغم من أن شعورك بأنك حسّاس غير مريح، لكن هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك التعبير بها عن مشاعرك تجاه صديقتك. ولكن حقيقة أن كل الأشخاص يشعرون بالضعف في مرحلة ما يمكن أن تهون من وطأة الأمر عليك، وتستغل ذلك لصالحك. على سبيل المثال، يمكنك الاعتراف بمشاعرك عن طريق قول "هذا ليس هينًا بالنسبة لي، أنا لست الشخص المناسب للحالة سريعة التأثر، فأنا من الصعب دائمًا بالنسبة لي محاولة التعبير عن مشاعري. لا أريد أن تتعقد الأمور بيننا إذا لم تشعري بالراحة، ولكنني مؤخرًا أصبحت أتساءل عما إذا خرجنا في موعد رومانسي". خاصةً إذا كانت صداقتكما مهمة بالنسبة لك وكنت تريد الحفاظ عليها حتى إذا لم تكن هي مهتمة بالمواعدة، من الضروري أن تجعلها تعلم ذلك. أنت: "أتمنى ألا أسبب لكِ شعورًا بعدم الراحة بسبب قولي هذا، وأريدك أن تعلمي أنه مهما حدث، لن يتغير أي شيء إذا لم تريدي ذلك، ولكنني أعجز عن كبح مشاعري لكِ، وأريد أن أعلم إذا كنتِ تبادليني أيضًا نفس الشعور". هذا لا يعني تأجير فرقة موسيقية والتغنّي بحبك أمام مجمعها السكني. الطريقة التي تعبر بها عن مشاعرك سوف تكون مميزة لعلاقتك. إذا كانت من محبي اللفتات الواضحة، فمن الممكن أن تكون الفرقة الموسيقية فكرة جيدة. لكن تذكر، أنت تسعى لتغييرشكل علاقتكما، وتلك خطوة كبيرة بالفعل. كُن حذرًا من المبالغة في التعبير عن مشاعرك أوالاندفاع لأن هذا قد يُضعف من فرصتك معها.

لا تكن مندفعًا. حدد مشاعرها تجاهك. اسأل أصدقائها. اختر الوقت المناسب. تصالح مع إحساسك بالضعف. طمئنها عندما تبوح لها بمشاعرك. عبر عن مشاعرك بصراحة.

استوعبي أن الهدف من منع الاغتصاب المحتمل هو حماية سلامتك وليس تجنب عار مستقبلي محتمل، فالأمر إن حدث هو مليون في المئة جُرم المغتصب، ولا يوجد شيء واحد يمكنك فعله أو ارتدائه أو قوله قد يكون هو بحد ذاته سببًا لاغتصابك. ليس هناك شيء مثل "أنتِ أردت ذلك" وأي شخص يقودك لاعتقاد العكس مخطئ بشدة. يمكنك اتباع الطرق التي تحسن فرصك في تجنب الخطر والبقاء بأمان حتمًا، لكن في النهاية ما من شيء من أفعالك أو أقوالك "قد يتسبب" في تعرضك للاغتصاب. هناك العديد من الأشياء التي يمكن فعلها لمنع الاغتصاب في ثقافة الوقت الحاضر وهي تبدأ بالنظرة إلى المرأة. يمكننا أن نبدأ بتغيير الأمور ببطء إذا عملنا كمجتمع على تربية رجال يحترمون المرأة ويتوقفون عن المشاركة في ثقافة تشيء المرأة وتقلل منها باستمرار. ينظر الفتيان المراهقون أحيانًا "لنكات الاغتصاب" على أنها مضحكة وأنه لا بأس بالنكات التي تدور حول الاعتداءات الجنسية، لذلك من المهم إعلامهم بأن هذا ليس صحيحًا. يمكن أن يتعرض الرجال للاغتصاب أيضًا لكن المجتمع قرر أن الرجال "لا يمكن أن يغتصبوا" ولذا يشعر معظمهم بالخوف والخجل من الإفصاح. يشعر العديدون أن تقديم إرشادات للنساء عن الأمور التي يمكن فعلها ليبقين بأمان تخجلهن وتشعرهن أن تجنب الاغتصاب يتعلق بالكامل بجعلهن يتصرفن "بالطريقة الصحيحة" وأنهن إذا وقعن في زلة واحدة فإن جرم تعرضهن للاغتصاب يقع على عاتقهن. هذا هو هدف هذه المقالة. تهدف هذه المقالة لتقوية النساء بإعطائهن بعض النصائح المعقولة عن كيفية تجنب الخطر، لكن النساء لسن الجنس الوحيد الذي يغتصب فيمكن أن يغتصب الرجال أيضًا لكن الأمر ليس بنفس الشيوع. لا يؤمن المجتمع أن "النساء اللطيفات الصغيرات" يمكنهن اغتصاب "الرجال الضخام الأقوياء" لكن هذا يحدث. قد يكون من المربك قراءة نصائح لمنع الاغتصاب حيث ستبدئين بالشعور أنه ما من مكان آمن؛ لا موقف سيارة تابع لمتجر البقالة ولا حمام في مطعم ولا سيارتك ولا حتى بيتك. قد تبدئين بالتساؤل أين يمكن للمرء أن يذهب ليكون بأمان تام من المغتصبين. لكن لا يمكنك التفكير بهذه الطريقة. رغم أن عليك اتخاذ بعض الاحتياطات لكن لا يمكنك أن تخافي من مغادرة البيت وحدك أو من التواجد بالخارج ليلًا أو من الذهاب إلى بعض أماكنك المفضلة. لا زال يمكنك الاستمتاع بحياتك والشعور بالأمان دون الذعر الدائم الذي قد يراودك بعد القراءة عن كيفية منع الاغتصاب. تختلف الإحصاءات لكن يقال بأن 9%-33% فقط من المغتصبين كانوا غرباء تمامًا بالنسبة للضحايا. يعني هذا أن الغالبية العظمى من النساء اغتصبن من قبل رجال يعرفونهم سواءً كانوا أصدقاءً أو رجالًا ارتبطت بهم سابقًا أو زملاء عمل أو معارف أو حتى من أفراد العائلة. يعني هذا أن احتمالات تعرض المرء للاغتصاب من شخص يعرفه/تعرفه أعلى منها مع الغرباء في الأزقة المظلمة، لذا – ورغم أهمية اتخاذ الاحتياطات حين تكونين وحدك – إلا أنه عليك أن تحتفظي ببعض حذرك عند تواجدك مع أشخاص تعرفينهم. كوني شديدة الاحتراس عند وجودك في وضع اجتماعي مع شخص تعرفينه ولا تتخلي عن حذرك بالكامل ما لم تشعري معه بالأمان الحقيقي. حتى في هذه الحالة يمكن أن يحدث الاغتصاب! اعلمي أنه عليك المغادرة بأسرع وآمن ما يمكن إذا أخبرك حدسك أن الموقف ليس على ما يرام. اغتصاب المواعدة شديد الشيوع أيضًا فوفقًا لإحدى الدراسات ترتكب 1/3 حالات الاغتصاب تقريبًا من قبل شخص تواعده الضحايا. افهمي أن لا تعني لا مطلقة حين تواعدين شابًا جديدًا ولا تسمحي لأي كان أن يشعرك بالذنب حيال ما تفعلينه أو لا تفعلينه. لا تخافي من التعبير عن احتياجاتك بوضوح وبصوت عال عند الضرورة.

اعلمي أنه ما من شيء ستفعلينه يجعل الاغتصاب ذنبك. تفهمي أن أفضل ما يمكن فعله لمنع الاغتصاب هو منع الناس من ممارسته. لا تتوقفي أبدًا عن عيش حياتك. اعلمي أن معظم حالات الاغتصاب يرتكبها شخص تعرفه الضحية.

تحدث الكثير من حالات الصداع النصفي بسبب محفّزات حسّية كالأضواء البرّاقة الشديدة. هدئ حواسك عن طريق إطفاء الأنوار وإغلاق الستائر أو الانتقال إلى غرفة مظلمة. ابقَ في الغرفة المظلمة حتى يختفي الصداع النصفي أو لأطول فترة ممكنة. ارتدِ النظارات الشمسية عند الحاجة لذلك. إن كنت مضطرًا للخروج ولم تكن قادرًا على البقاء في مكان إضاءته خافتة أو مظلم، ارتد نظارات شمسية لحماية عينيك من الأضواء الشديدة. قد لا يكون ذلك بنفس فعالية قضاء الوقت في مكان مظلم، إلا أن ذلك يساعد على أي حال. كما هو الحال مع الضوء، الصوت أحد المحفّزات الحسّية الأخرى التي تتسبب بالصداع النصفي. تخلّص من كل الضوضاء الخلفية، كأجهزة الراديو والتلفاز، أو انتقل إلى مكان هادئ يدعو إلى الاسترخاء. إن لم تتمكن من الانتقال إلى غرفة منفصلة، ارتد سماعات رأس على رأسك لحجب الضوضاء الخارجية. يجد بعض الأشخاص أن الصمت أمر يدعو إلى التوتر أو العصبية. إن كانت هذه الحالة، شغّل جهاز ضوضاء بيضاء أو منقّي هواء في الخلفية لتحصل على صوت هادئ غير مزعج. يمكنك أيضًا تجربة الاستماع لموسيقى هادئة، وتجنـَّب على أي حال الأنغام الصاخبة والسريعة. التوتر العصبي وقلة النوم من المحفّزات الأخرى للصداع النصفي. استقطع بعض دقائق للاستلقاء على ظهرك وإغلاق عينيك عندما يهاجمك الصداع النصفي في المرة القادمة. استرخ لمدة 5-30 دقيقة لمساعدة نفسك على التخلّص من الصداع النصفي. اعلم أيضًا أن هناك بعض أنواع الصداع النصفي التي تحدث بسبب الإفراط في النوم. إن كان ذلك أحد محفّزات الصداع النصفي لديك، ينبغي عليك تجنّب الاستلقاء لفترة أطول. يمكن لتمارين التنفّس العميق إرخاء الجسم مما يؤدّي إلى تخليصك من التوتر الذي قد يكون مساهمًا في إصابتك بالصداع النصفي. استلقِ على ظهرك مع وضع وسادة أسفل رأسك ووسادة أخرى أسفل ركبتيك. ينبغي ثني الركبتين قليلًا. ضع يدك غير الخاملة على صدرك وضع اليد الأخرى أسفل القفص الصدري. تنفّس ببطء من أنفك حتى تضغط معدتك على يدك الخاملة. ازفر الهواء ببطء من شفاهك مع شد المعدة. ثبّت يدك الخاملة طوال العملية بالكامل. افعل ذلك لمدة 5 دقائق تقريبًا. قد يؤدّي استخدام ضمادة باردة على الرأس المصاب بالصداع إلى تقلّص الأوعية الدموية فيه مما يخفّف اندفاع الدم نحو الدماغ. بلّل قطعة قماشية ناعمة ونظيفة بماء بارد وضعها على جبهتك أو مؤخرة عنقك. اترك المنشفة لمدة 10-15 دقيقة. استقطع 10-15 دقيقة للاستراحة قبل استخدام الضمادة مجددًا واستمر بتكرار ذلك حتى يختفي الصداع النصفي. لاحظ أن هناك بعض حالات الصداع النصفي التي يؤدّي فيها استخدام ضمادة باردة إلى زيادة سوء حالة الصداع. إن كان الألم يزيد خلال أول 5 دقائق من العلاج، توقّف على الفور وجرّب شيئـًا آخر. قف تحت ماء بارد بحيث يجري الماء فوق رأسك لمدة 15 دقيقة على الأقل. دلّك رأسك عند استخدام الشامبو. يساعد ذلك على تخفيف التوتر في الجسم مع إطلاق الحرارة من فروة الرأس. اعتصر الماء الزائد من شعرك، ولكن أبقِه مبلّلًا. لا تجفّف شعرك. استلقِ في غرفة باردة عندما يكون شعرك مبلّلًا وحاول أن تنام قليلًا. يمكنك وضع منشفة على الوسادة إن كنت قلقًا من ابتلال الوسادة. هناك بعض الأطعمة التي تؤدّي إلى الإصابة بصداع نصفي، وتختلف المحفّزات من شخص لآخر. يمكنك تحديد أي محفّزات غذائية تساهم في إصابتك بالصداع النصفي عن طريق تسجيل ما أكلته قبل الإصابة بالصداع النصفي وملاحظة أي أنماط متكرّرة. تتضمن المحفّزات الغذائية الشائعة للصداع النصفي ما يلي: الأطعمة المحتوية على الأسبرتام أو MSG المشروبات الكحولية الشيكولاتة الجبن السلامي الكافيين.

أطفئ الأضواء. تخلّص من الضوضاء بأكبر شكل ممكن. استلقِ واسترخِ. تنفّس بعمق. استخدم ضمادة باردة. استحم بماء بارد واتبع ذلك بالنوم في غرفة بجو معتدل. عدّل نظامك الغذائي.

يجب في البداية أن تزيل أي شيء يغطي السرير كي تتمكن من تنظيف المرتبة. ابدأ بإزالة الطبقة العلوية من القطع التي تشمل الوسادات والبطانية والألعاب وغيرها من القطع الموجودة عليه. عندما ترفع وسادات النوم قم بنزع الأغطية عنها وألقِها في سلة الغسيل. اطوِ البطانيات وحرك الأشياء التي على السرير إلى جزء مختلفة من الغرفة كي لا تعيق حركتك أثناء التنظيف. بعد أن تزيل كل قطع الزينة والوسادات والأغطية من على المرتبة، أبعد أي ملاءات تغطها. يشمل هذا أي فرش عليها، سواء الملاءات التي تغطيها تمامًا وتُدسّ عن جوانبها أو الفرش الأبسط المفرود أعلاها، وأي شيء مفروش عليها للحفاظ عليها. ألقِ الملاءات القماشية في سلة الملابس مع أكياس الوسادات. عندما تزيل كل شيء من على السرير وتصبح المرتبة مكشوفة، يمكنك بدء خطوات التنظيف. ضع الملاءات والبياضات وأغطية المخدات في الغسالة لكي يُغسَلوا بينما تنظف المرتبة. بهذه الطريقة سوف تبدأ التنظيف مع سرير جديد تمامًا. اقرأ بطاقات تعليمات الغسيل واتبع ما فيها عندما تغسل أي أقمشة. استعمل أدفأ درجة حرارة ممكنة للماء في إعدادات الغسل وكذلك في إعدادات حرارة التجفيف كي تقتل البكتيريا أو حشرات عث الغبار التي قد تختبئ بين الفرش. إذا كنت تستعمل لحافًا، قم بخلع غطائه واغسله مع باقي البياضات.

ارفع الوسادات وقطع الزينة من السرير. اخلع البياضات عن المرتبة. اغسل المفارش والبياضات.

يعتبر حمل أغلب أنواع السكاكين المفتوحة أو المطوية قانونيًا في بعض البلدان وغير قانوني في بلدان أخرى. لذا إذا كنت ترغب في أن تحمل سكينًا للدفاع عن نفسك، فتأكد من معرفتك بالقوانين في منطقتك حتى تحمي نفسك جسديًا وقانونيًا. تعتبر سكاكين باوي (بالإنجليزية: Bowie knives) والسكاكين القابلة للطي وغيرها من سكاكين الصيد قانونية الحمل والامتلاك في أغلب أنحاء العالم. تعامل الخناجر الثقابة وخناجر سويتشبليد (بالإنجليزية: Switchblade) التي تُفتح بزر أو تلك التي تُطوى على بعضها البعض أو ذات المقبض سواء كان خشبيًا أم لا وغيرها من السكاكين ذات الأشكال المضللة أو المخفية معاملة مختلفة. تعتبر بعض المناطق امتلاك مثل تلك الخناجر أمرًا قانونيًا، بينما حملها لا يعتبر كذلك. تستخدم السكاكين غير القابلة للطوي عادة في المشاجرة أو الدفاع عن النفس، ويتراوح طول النصل ما بين 12.7-17.78 سم، لكن من المهم أيضًا أن يتلاءم حجم السكين مع قبضتك ومع أسلوب دفاعك. مع ذلك، تُطبق أغلب تقنيات الدفاع على أي نوع من أنواع السكاكين تقريبًا سواء كنت ستستخدم سكينًا تكتيكية غير قابلة للطوي أو سكينًا قابلة للطوي أو أي نوع آخر من السكاكين. أمسك بمسطرة وقس قبضتك بدءًا من العقلة الثانية لسبابتك وصولًا للعقلة الثانية للخنصر. يجب أن يتناسب مقبض سكين الدفاع الجيدة مع مقاس قبضتك قدر الإمكان. هناك بعض الحكم الخاصة بالقتال والدفاع عن النفس بالسكاكين، مثل: كلما كبرت السكين نتج عنها أمان أكبر لك، لكن مع ذلك يمكنك أن تتعلم الدفاع عن نفسك بغض النظر عن نوع النصل أو السكين الذي تحمله. السكين غير الحادة أكثر خطورة على حاملها، لذلك من المهم أن تبقي جميع سكاكينك نظيفة وحادة جيدًا، سواء كانت سكاكين تكتيكية أو سكاكين صيد أو سكاكين مطبخ حتى. تعلم كيفية سن السكين بنفسك لتجعلها جاهزة وجيدة للاستخدام. تحتاج السكاكين القابلة للطوي للتزييت بانتظام لتحافظ على سهولة فتحها قدر الإمكان. إذا استخدمت سكينًا في شجار ولا تدري كيفية الدفاع عن نفسك بها، فسينتهي بك المطاف على الأرجح في موقف سيئ لا تحسد عليه. إذا لم تكن تعرف كيفية الدفاع عن نفسك فلا تحمل سكينًا للدفاع عن نفسك. خذ درسًا خاصًا في الدفاع عن النفس لتتعلم كيفية التحكم في البيئة المحيطة بك وكيفية الحفاظ على هدوئك أثناء الشجارات الجسدية. ستجد دورات تعليمية في استخدام السكاكين في الدفاع عن النفس في العاصمة بشكل خاص وفي المدن الرئيسية بشكل عام. تفقد الدورات المتاحة واعرف تفاصيلًا أكثر عنها وعن تدريبات القتال الفردي لتتعلم كيفية حمل السكين بشكل صحيح وآمن. اعتبر السكين أداة يمكن استخدامها يوميًا للدفاع عن نفسك أو عندما يتشاجر أحدهم معك، لكن لا تعتبرها سلاحًا مخصصًا للقتال. أشهر سكينك فقط إذا أشهر خصمك سكينًا. ستضع خصمك في موقف الهجوم أو الهرب إذا استخدمت سلاحًا للتهديد، وسيختلف الموقف تمامًا وبسرعة حسب تصرفه. أشهر سكينك وابدأ في تخويفه أو اختر وسيلة أخرى. ضع في الاعتبار أن محاولات التهديد قد تعطي خصمك فرصة لاستغلالها والسيطرة على الشجار بغض النظر عن احتمالية نجاحها. يعتبر إشهار السكين والتلويح بها تهديدًا لشخص ما جريمة في أغلب البلدان، ويعاقب القانون على ذلك التصرف بالغرامة واحتمالية قضاء فترة في السجن. عندما تبدأ في التدرب على القتال بالسكين، جرب تجربة صغيرة واستعن بشخص أضعف منك سواء كان شريكًا أصغر في التدريب أو أخًا أصغر أو حتى أحد أطفالك وأعطِه قلمًا من أقلام التحديد المؤقتة وانزع غطاءه. اخلع قميصك وأخبر شريكك أن يحاول أن يعلّم عليك بالقلم بأكثر قدر ممكن بينما تحاول أنت أن تمنعه ثم عد علامات القلم على جسدك في نهاية التدريب. تخيل الآن لو كان القلم سكينًا. حتى إذا كنت خبيرًا في الدفاع عن النفس أو الفنون القتالية المختلطة أو الكاراتيه، فستصل إلى حقيقة صعبة في نهاية المطاف وهي أنه يمكن لأي شخص أن يطعنك بنصل ما في أي قتال قريب وأن السكين قد تجعل من خصمك شخصًا خطيرًا للغاية على حياتك إذا لم تكن تدري ما يجب أن تفعله. هذه الطريقة رائعة للغاية لتتقن مهارات القتال بالسكين بأمان. لا تحاول أبدًا التدرب على القتال بالسكين باستخدام سكين حادة، بل استخدم أقلام تحديد أو سكاكين تدريب.

تعرف على القوانين المختصة بحمل السكاكين في منطقتك. اختر السكين المناسب للدفاع عن نفسك. أبقِ السكين نظيفة وحادة. تدرب جيدًا للدفاع عن نفسك. تدرب بأقلام التحديد.

فصداقته ستمنحك ميزتين مهمتين: ستتعرفين عليه وسيتعرف عليكِ، دون الحاجة إلى خوض المواقف المحرجة التي قد تسببها العلاقات العاطفية. تصرفي معه كما تتصرفين مع أصدقائك. تعاملي ببساطة في حضوره. عادةً ما يكون الرجال أكثر انفتاحاً مع الرجال منهم مع الفتيات، لكن ذلك لا يعني ألا تحاولي الاقتراب. احترسي – مع ذلك – أن يصبح تقاربكما كتقارب الأصدقاء. فمن الصعب للغاية تحويل الصداقة إلى الإعجاب. وإن حدث ذلك، فستتعقد الأمور للغاية. لذا احرصِ على إبداء إعجابك به من حين لآخر. فالحديث معه بدلاً من الاكتفاء بمطاردته حيث ذهب، هو أمر شديد الأهمية إن أردتِه أن يتعلق بك. وجهي إليه الأسئلة المثيرة للاهتمام، اسأليه عن حياته وعائلته وأصدقائه. جربي أن تروي له بعض المواقف الطريفة أو أي شيء يساعد في إنشاء حوار بينكما. إذا نجحتِ في جعله يتحدث عن شيء يهتم به بالفعل فأنتِ على الطريق الصحيح. سواءً كان فريقه أو كاتبه المفضل، فإنه عندما يتكلم معك عن شيء يحبه، فيشعر أنه دائماً في حال أفضل في حضورك. قد يشعرك ذلك بالدهشة، لكن الرجال أيضاً يحبون المجاملات. لذا سيكون من اللطيف أن تجامليه من حين لآخر. وبالطبع لا يجب أن تُغرقيه في المجاملات طوال الوقت، وإلا فسوف يشعر أنك تتملقينه. قولي له شيئاً لطيفاً متعلقاً بمظهره، كقصة شعره مثلاً. لكن لا تفرطي في ذلك فالرجال عادةً يشعرون بالخجل من هذا النوع من المجاملات. عبارة بسيطة مثل "أحب لون عينيك" ستكون أكثر من كافية. مع ذلك لا يجب إطلاقاً أن تكون المجاملات مقتصرة على المظهر الخارجي. إن كان يتكلم عن شيء يحبه، أخبريه أنك معجبة بمدى إخلاصه في اهتمامه بهذا الشيء. يمكنك أيضاً أن تثني على أدائه الدراسي أو الرياضي مثلاً. ابحثي عن أنشطة تستمتعان بالقيام بها معاً، فتلك الأنشطة تستطيع إنشاء رابطة بينكما، وتجعله يرى كم أن صحبتك ممتعة. فهو سيبدأ بالتفكير في إقامة علاقة جدية عندما يشعر أنه يستطيع مشاركتك في الأمور التي يحبها. إن كان يعتقد أنه لاعب كرة متميز، فاحضري المباريات التي يدعوكِ إليها وشجعيه. إن كان يحب تسلق الجبال فاطلبي منه أن يريكِ كيف يفعل ذلك. ابذلي جهداً صادقا لتتفهمي اهتماماته. يمكنك كذلك أن تقومي بدعوته لمشاركة أنشطتك المفضلة. قومي مثلاً بدعوته لتجربة طعام أحد المطابخ غير التقليدية. إن اكتشف أنكِ شخص يمكن أن يعرّفه إلى تجارب جديدة ممتعة، فيشعر حتما بانجذاب أكبر إليك. الاهتمامات المشتركة هي أساس أي علاقة ناجحة. لا يهم أبداً ما هو الاهتمام المشترك، قد يكون الأمر بسيطاً كحبكما لمسلسل ما، أو عميقاً كاهتمامكما بفيزياء الفضاء! إن كنتما تحبان نوعاً معينا من الموسيقى مثلا، اسأليه إن كان قد سمع أغاني مطرب ما، واعرضي عليه بعض أغانيه. قومي بدعوته لحضور حفل غنائي لفريق تحبانه. فالرجال متعلقون دائماً بأصدقائهم، لذا فمن المهم لكِ أن تجيدي الاختلاط بأصدقائه. فاستثمار وقتك في التعرف على أصدقائه سيجعلهم يرون أنك شخصٍ ممتع، وهذا سيجعله يعتقد أن من السهل دخولك في حياته بلا مشاكل أو تعقيدات. إن استطعتِ اكتساب أصدقائه في صفك، فستكون إضافة رائعة. سيساعدونك ويشجعونك ويقربونك منه. وحتى في غيابك سيجعلونك دائماً حاضرةً في ذهنه. احترسي – مع ذلك – أن تقومي "بمغازلة" أحد أصدقائه، فسوف يؤدي ذلك بالتأكيد إلى عواقب وخيمة.

لا تخافي أن تصبحي صديقته. تكلمي معه. جامليه قليلاً. افعلي بعض الأشياء معه. ابحثي عن الهوايات المشتركة واستغليها! تعرفي على أصدقائه.

لصنع بطارية بطاطس، ستحتاج إلى مسامير مجلفنة واثنين من العملات النحاسية وثمرتي بطاطس وثلاثة مشابك تمساح مع أسلاك على كلا الطرفين وساعة صغيرة. المسامير المجلفنة هي مسامير عادية مطلية بالزنك، وهي ضروري لهذه التجربة. يمكن العثور عليها عند الكهربائي أو متجر تحسين المنازل. إذا احتجت إلى العملات المعدنية النحاسية، فيمكنك العثور عليها أيضًا عند الكهربائي أو في متجر الأدوات المنزلية. لا يهم اللون الذي يأتي به مشبك التمساح طالما أنه يحتوي على أسلاك على كلا الطرفين. استخدم البطاطس الصلبة والطازجة. السائل في البطاطس ضروري لهذه التجربة، لذلك لن تعمل البطاطس المجففة. أخرج البطارية من الساعة قبل أن تبدأ.

اجمع أدواتك.

سوف يسمح ذلك بتركيز الطائر عليك وعلى كلماتك. إذا كان انتباه طائرك يتشتت بسهولة فيمكنك حتى محاولة التحدث إليه بينما يكون قفصه مغطى. سيوقف ذلك أيضاَ أي تشتت بصري قد يحدث. اجعلها سهلة وقصيرة واستخدم عبارة تقولها كثيرًا، على سبيل المثال اسم الطائر. إذا كنت ترغب في تعليمه شيئًا غير اسمه، تذكر أنه ينبغي أن تكون عبارة بسيطة، تتكون من كلمة واحدة أو كلمتين بنبرة صوت مرتفعة نسبيًا. وحيث أن نبرة صوت طيور الكوكاتيل مرتفعة، فقد لا تكون قادرًا على تعليمها بعض الكلمات وأنت تستخدم نبرة منخفضة. استخدم الكلمات في وقتها المناسب، فمثلًا لا تعلمه "صباح الخير" في المساء وأنت على وشك النوم، والعكس صحيح. انظر في عين الكوكاتيل. هل تتسع مقلة عيناه عندما تقول كلمة معينة؟ هل يرتفع عُرفه دلالة على الإثارة أو الاهتمام؟ إذا كنت لا ترى أيًا من ذلك، قد لا تستطيع تعليم الطائر كلمة لا يحب أن يقولها. قد لا يكرر الكوكاتيل الجملة التي قلتها لأسباب أخرى أيضًا. على سبيل المثال، قد يكون الطائر لا يستطيع أن يقول ذلك لأسباب بدنية. اعطِ الطائر الكثير من المكافآت والاهتمام كلما يقول كلمة بشكل صحيح. اعتمادًا على الأشياء المفضلة لدى طائرك، فليس هناك أشياء "صحيحة" ينبغي القيام بها. فبعض الطيور قد ترغب في طعام الإنسان أكثر، ولكن البعض الآخر قد يرغب في مكافآت خاصة بالطيور. أيًا كان ما تفعله، اجعله إيجابي. مهما كان طائرك ذكيًا، فإنه لن يكون اينشتاين. يجب عليك التحلي بالصبر، وإلا سيصبح خائفًا منك، وسوف تفقد كل التقدم الذي حققته. حركة يد واحدة تستطيع أن تفعل هذا، لذلك كن حذرًا. بمجرد أن يتعلم طائرك عبارة واحدة، علمه أكثر. فبعد كل ذلك، أنت لا تريد أن تسمع عبارة واحدة فقط من طائرك كل يوم. حاول سرد الأشياء التي تقوم بها لطائر الكوكاتيل الخاص بك. عند إطعامه تفاحة، قُل "أتريد مكافأة؟" إذا كنت تفعل ذلك بما فيه الكفاية، وطائرك يحب التحدث، فإنه قد يبدأ أن يقول العبارة عندما يرى المكافأة مُقبِلة. جرب أن تُصَفِّر لطائر الكوكاتيل الخاص بك. إذا كنت تُقَدِّم له سلسلة بسيطة من الملاحظات مرارًا وتكرارًا، فقد يكرر لك ذلك مرة أخرى. انتبه، مع ذلك، فبمجرد أن يتعلم الكوكاتيل كيفية التصفير، فإنه قد يختار التصفير على الكلام. وذلك لأن التصفير هو الأسهل بالنسبة للطائر.

قم بتدريب الطائر في مكانٍ هادئ. قُل للطائر عبارة واحدة في وقت واحد. ركِّز على الكلمات التي "يحبها" طائرك. قم بتقوية السلوك عن طريق التعزيز الإيجابي. كرر الجملة كثيرًا وتحلي بالصبر. قم بتعقيد وزيادة العبارات التي تعلمها للكوكاتيل.

إبقاء جسدك رطبًا عن طريق المياه هو طريقة سهلة وبسيطة جدًا، من أجل تحسين حالتك الصحية وتخليصك من القليل من الكيلوجرامات، حيث أن المياه تساعدك في الشعور بالشبع. تناول المياه في منتصف الوجبات وتجنب الشرب بعد أو قبل الوجبات، من أجل تسهيل عملية الهضم. حاول أن تشرب ما بين 2 إلى 3 لترات من المياه يوميًا. إذا كنت ترغب في تناول وجبات خفيفة، جرب أن تتناول كوب كامل من المياه أولًا. العديد من الناس يخلطون بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع، ويسرعون بتناول 400 إلى 500 سعرة حرارية بينما المياه وحدها قد تساعدهم في الشعور بالشبع. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع بعد 15 دقيقة من الشرب، فجسدك وقتها بحاجة حقًا لوجبة خفيفة. التوقف عن تناول المشروبات السكرية واحد من أسهل طرق تحسين نظامك الغذائي. زجاجة من الكوكا تضيف 139 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي. ، وكوب من عصير التوت سوف يعيقك أكثر وأكثر. حاول أن تتناول المياه فقط من أجل تحسين عمليات الهضم. والفرابتشينو بكريمة الشوكولاتة البيضاء تمنحك 500 سعرة حرارية. . وبينما أنه لا توجد مشكلة من تناول مثل هذه المشروبات مرة كل فترة، إلا أن جعلها جزءًا من نظامك الغذائي اليومي لا يعتبر فكرة جيدة. تعتبر هذه المبادرة حملة دولية تشجع الناس على التوقف عن أكل اللحوم لمدة يوم واحد في الأسبوع. تناول لحومًا أقل يضيف الكثير من الفوائد الصحية على جسدك، حيث أن الغالبية من البشر لديهم بروتينات زائدة في أنظمتهم الغذائية. النباتيون على كل حال يحظون بوزن أقل من آكلي اللحوم، كما أنهم يعيشون عمرًا أطول في المتوسط. على الرغم من معرفة الجميع بأضرار الأطعمة السريعة على الجسد، إلا أنها تظل جزءًا رئيسيًا في النظام الغذائي للعديد من الناس. مشكلة الوجبة السريعة الواحدة أنها تكون مقلية ومصنعة ومملحة بشكل مفرط. بالإضافة إلى أنك تتناول معها البطاطس المقلية والمشروبات الغازية ما يجعلها وجبة تحتوي بمفردها على نصف السعرات الحرارية المقترحة لهذا اليوم. مازال جدير بنا ذكر المزيد من العيوب: فالدهون المستخدمة في الأطعمة السريعة هي دهون متحولة، النوع الأسوأ من الدهون على الإطلاق. الإفراط في شرب الكحوليات يتسبب في زيادة وزنك، كما أنها ثقيلة على الكبد في معالجتها مما قد يجعلك تعاني من مجموعة من الأمراض التي يمكن الوقاية منها. اشرب باعتدال، وإذا وجدت نفسك تكثير منها فحاول ألا تكثر عن كأس مع الوجبة وليس الشرب عدة مرات في اليوم. النبيذ الأحمر بالأخص يحتوي على مادة بوليفينيول تسمى ريسفيراتول، ويعتقد الكثير من العلماء أنها مفيدة للقلب. تعمل هذه المادة على تحسين عمل الأوعية الدموية في القلب وتحد من كمية الكوليسترول الضار في جسمك. إذا كنتِ حاملًا فإن الأطباء ينصحون بالتوقف تمامًا عن شرب الكحوليات.

تناول كميات وفيرة من المياه. تجنب المشروبات الغازية، والعصائر المُعلبة والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة، وأي من المنتجات التي تحتوي على مواد التحلية المُصنعة. شارك في مبادرة يوم الاثنين الخالي من اللحوم. ابق بعيدًا عن الأطعمة السريعة. قلل من تناولك للمشروبات الكحولية إذا كنت ممن يشربوها.

تركّز أبحاث السرطان على أهمية الحصول على المغذيات من الطعام عوضًا عن الحصول عليها من مكملات الفيتامينات عندما يكون ذلك ممكنًا، إلا أن هناك حالات حيث تكون المكملات الغذائية الخيار الأفضل بالنسبة لك. احرص على مناقشة أي مكملات غذائية تتناولها أو تفكر بتناولها مع طبيبك. تناول مكملات الزنك. لا يحصل معظم الرجال على ما يكفي من الزنك في الحمية الغذائية، ويمكن للمكملات الغذائية المساعدة في الحفاظ على صحة البروستاتا. أوضحت الأبحاث العلمية أن نقص الزنك قد يؤدي إلى تضخّم البروستاتا وأن الزنك يلعب دورًا في تحوّل خلايا البروستاتا إلى الحالة الورمية الخبيثة. يمكنك تناول 50-100 (أو حتى 200) مجم من الزنك يوميًا على شكل أقراص لتخفيف تضخّم البروستاتا. جرّب تناول مكمل البلميط المنشاري (saw palmetto) المعد من ثمرة نبات البلميط المنشاري. تلقى هذا المكمل الغذائي مراجعات مختلطة من المستخدمين ومن مختصي المجال الطبي، لذا تحدث مع طبيبك قبل تجربته. تقترح بعض الدراسات أن المكمل يساعد في موت خلايا سرطان البروستاتا لدى الشخص. لاحظ أن بعض الدراسات العلمية تقترح أن تناول مكملات غذائية معينة، مثل فيتامين E أو حمض الفوليك (فيتامين B) قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. توضّح دراسات أخرى أن تناول الكثير من المكملات (أكثر من 7 مكملات)، حتى تلك المخصصة لسرطان البروستاتا، قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا المتقدم. على الرغم من أن هناك جدل طويل فيما يخص العلاقة بين التدخين وسرطان البروستاتا، يُعتقد أن تدخين التبغ يؤدي إلى فعل أكسدة مضر بخلايا الجسم مما يوجد احتمال لعلاقة بين التدخين والسرطان. في التحليل التجميعي لعدد 24 دراسة، وجد الباحثون أن تدخين السجائر في الحقيقة عامل خطر للإصابة بسرطان البروستاتا. إن كنت تعاني من السمنة، اخضع لحمية غذائية وبرنامج تدريبي ينقلك إلى وزن الجسم المناسب. يتم تحديد ما إن كان الشخص بدينًا أو سمينًا باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يعدّ مؤشرًا لسمنة الجسم. مؤشر كتلة الجسم عبارة عن وزن الشخص بالكيلوجرام مقسومًا على مربّع طول الشخص بالمتر. قراءة مؤشر كتلة الجسم 25-29.9 تشير إلى البدانة، وتشير القراءة التي تتعدى 30 إلى السمنة. قلل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وزد من فترة التمارين الرياضية التي تمارسها، وهذا سر من أسرار خسارة الوزن. راقب كميات الحصص الغذائية وابذل جهدًا مركزًا لتناول الطعام ببطء وخزن وامضغ طعام وتوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع. تذكر أنك تحتاج إلى الشعور بالشبع فقط دون أن تشعر بالتخمة المفرطة. لا يعد النشاط المنتظم خيارًا جيدًا لتقليل خطر بعض أنواع السرطان فحسب، فهو مفيد أيضًا في مشاكل صحية أخرى بما في ذلك الاكتئاب وأمراض القلب والسكتة الدماغية. على الرغم من أن الرابط بين التمارين الرياضية وصحة البروستاتا غير مؤكد، تقترح الدراسات التي أجريت حتى الآن أن التمارين الرياضية مفيدة في الحفاظ على صحة البروستاتا. يجب أن تستهدف ممارسة 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أو الشديدة عدة أيام كل أسبوع، وحتى التمارين الخفيفة إلى المتوسطة، مثل المشي السريع، مفيدة في صحة البروستاتا. إن كنت جديدًا في عالم التمارين الرياضية، ابدأ ببطء عن طريق المشي إلى العمل واستخدام الدرج عوضًا عن المصاعد والتنزه مشيًا في المساء. تقدّم لممارسة تمارين رياضية شديدة تتضمن التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجة الهوائية والسباحة والجري. يتم إجراء تمارين كيجيل عن طريق قبض عضلات قاعدة الحوض (كأنك تحاولين أن توقفي جريان البول) بحيث تحبسي البول لفترة وجيزة ثم تُطلقيه من جديد. تؤدي ممارسة هذه التمارين بانتظام إلى المساعدة على تقوية عضلات الحوض، ويمكن ممارسة تمارين كيجيل في أي مكان حيث أنها لا تتطلب أي معدات. اقبض العضلات حول الخصيتين وفتحة الشرج لبضع ثوان ثم أطلقها من جديد. مارس هذا التمرين لعشر تكرارات 3-4 مرات يوميًا لتحسين صحة البروستاتا. حاول أن تحسن وقتك لتحافظ على وضعك لمدة 10 ثوان. يمكنك ممارسة تمارين كيجيل عن طريق الاستلقاء على ظهرك مع رفع حوضك في الهواء وشد عضلات المؤخرة. احتفظ بالوضع لمدة 30 ثوانٍ ثم أرخ العضلات. كرّر ذلك لفترات قدرها 5 دقائق 3 مرات يوميًا. على الرغم من أن الباحثين اعتقدوا لوقت طويل أن الاستمناء المتكرر خلال ممارسة الجنس أو ممارسة العادة السرية أو الاحتلام يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، تشير الأبحاث الجديدة إلى أن الحقيقة عكس ذلك حيث أن الاستمناء المتكرر قد "يحمي" البروستاتا. تقترح الدراسات أن الاستمناء قد يساعد على طرد المواد المسرطنة الموجود في غدة البروستاتا أيضًا وكذلك تساعد السوائل الموجودة في البروستاتا على الخروج بشكل أسرع مما يقلل خطر الإصابة بالسرطان. إضافة إلى ذلك، قد يساعد الاستمناء المنتظم أيضًا على تخفيف الضغط العصبي مما قد يبطئ نمو الخلايا السرطانية. نحن لا نشجع عليه بالطبع، لكن مجرد معلومة طبية لها مصادرها وجب ذكرها بعد قول ذلك، لا يزال هذا البحث في مراحله المتقدمة وقرر الباحثون أنه من المبكر جدًا تقديم توصيات رسمية فيما يخص العادات الجنسية للرجال. الأمر غير واضح مثلًا فيما يخص عدد مرات الاستمناء الواجبة لتحقيق هذه المنافع، إلا أن هؤلاء الباحثون يشكون بأن تكرر الاستمناء يصاحب مؤشرات أخرى لعيش حياة صحية، مثل تناول حمية غذائية صحية وممارسة التمارين بانتظام.

تناول المكملات الغذائية. أقلع عن التدخين. حافظ على وزن جسم صحي. تدرّب بانتظام. مارسي تمارين كيجيل. صدق أو لا تصدق، الاستمناء يقي من خطر البروستاتا!

عامل نفسك بتعاطف ومحبة واحترام. بدلًا من توبيخ نفسك، تحدث مع نفسك بطريقة هادئة. عندما تأتي لك الأفكار والمشاعر السلبية، قم بتسميتها. ”قل هذا هاجس ’أنا بدين جدًا‘،“ أو، ”آه، ها هو هاجس ’الجميع يعرف أكثر مني‘.“ عندما يتم مدحك، قل ”شكرًا.“ إذا كانت المجاملة بريئة وصادقة، فرفضها سيكون أمرًا فظًا. رفض مجاملة يعني أنك تفوت فرصة الارتباط الإيجابي مع شخص آخر، والدعم الإيجابي لنفسك. دع أصدقائك وأهلك يدعمونك. إذا كنت تشعر بالسخط تجاه نفسك، يمكنك أن تسأل شخص ما عما يعجبه فيك. قم برد المجاملة. تتستر بعض القسوة في ثوب اللطف. هل لك صديق يشير دائمًا إلى عيوبك؟ هل يقوم أحد ما في حياتك بالسخرية منك أو انتقادك في العلن أو بشكل شخصي؟ عندما تفتخر بشيء ما، هل يقوم أحد بمحاولة إحباطك عن طريق التظاهر بعدم الانبهار أو التقليل من شأنك؟ حاول أن تخرج هؤلاء الأشخاص من حياتك أو اقض أقل وقت ممكن معهم. تقبّل حالتك قبل أن تحاول أن تقوم بتغييرات جذرية. إذا حاولت أن تصلح نفسك بدون الاعتراف بقيمتك ومدى جمالك، قد تسبب الأذى لنفسك. قد يكون تحسين نفسك أمرًا مثمرًا، لكن يجب عليك أن تحب نفسك أولًا. عامل نفسك كحديقة مزدهرة تحتاج إلى الماء والتشذيب والزرع والرعاية بشكل عام: لا الغمر أو الحرق. إذا كنت ترغب في أن تحسن أداءك في المدرسة، أخبر نفسك أولًا ”أنا ذكي ومجتهد ولدي أحلام وطموحات. أنا قادر على القيام بالعمل الذي عقدت العزم على تحقيقه.“ افعل ذلك بدلًا من أن تقول مثلًا، ”أنا غبي جدًا وكسول وفشلت في الاختبار الأخير وسأفشل في الاختبار المقبل.“ يمكنك العمل على خطة النشاطات الخاصة بك عندما يصبح لديك إطار إيجابي. عندما يكون هناك شيء ترغب في العمل عليه، أنت لا تتخلص من أو تُخفي أحد عيوبك؛ بل تتعلم مهارات جديدة. بدلًا من ”سأتوقف عن كثرة الكلام،“ أخبر نفسك ”سأتعلم أن أُحسن الاستماع.“ بدلًا من ”سأتوقف عن إصدار الأحكام،“ جرّب ”سأعمل بجد على تفهم وتقبل وجهات النظر وأنماط الحياة المختلفة عني.“ بدلًا من ”سأفقد الوزن،“ جرّب ”سأعمل على الاعتناء بجسمي بشكل أفضل عن طريق ممارسة المزيد من الرياضة وتناول الطعام الصحي وتقليل التوتر.“ هناك العديد من الصور والمعتقدات والأفكار التي يواجهها الفرد في العالم والتي يمكن أن يكون من غير الواقعي إلزام نفسك أو الآخرين بها. قد تأتي من وسائل الإعلام أو من المنظمات مثل المدارس أو من العائلة والأصدقاء. إذا وجدت نفسك غير سعيد ببعض أوجه حياتك، قد تحتاج إلى مواجهة تلك الأفكار. مثلًا: أن يكون مظهرك كعارضة أزياء. نسبة قليلة جدًا من الناس قادرة على الظهور بمظهر الممثلين أو عارضي الأزياء أو ما شابه. لا يولد أغلب الناس بهيئة جميلة ونحيفة أو أيًا كان المظهر ”الدارج“ الآن. حتى في تلك الحالة، عادًة ما يكون لديهم فريق كامل من خبراء التجميل والمدربين الشخصيين والمصممين وفناني الجرافيك للخروج بهذه الصورة. أن تكون أقل من ذلك ليس عيبًا--أنت فقط شخص طبيعى، ولا مشكلة في ذلك. إذا كنت تلزم نفسك بمقياس غير واقعي، فمن المنطقي أن تشعر بالتعاسة. أن تكون تلميذًا ممتازًا. أغلب التعليم يركّز على الرياضيات والعلوم ومعرفة القراءة والكتابة. وعلى الرغم من أهمية تلك الأشياء، لا يملكها الجميع كنقاط قوة بهم. حتى الأشخاص فائقو الذكاء يخفقون في اختبار أو ينسون موعد تسليم من وقت إلى آخر. للأسف لا تقوم المدرسة بتقييم براعتك كصديق أو قدراتك الفنية أو قدراتك الرياضية أو قدراتك على الاجتهاد في العمل أو حس المغامرة القوي لديك. كونك طالبًا غير بارع ليس بالضرورة أن يكون عيبًا--قد تكمن نقاط قوتك في أماكن أخرى ببساطة. يمكنك أن تكون شخصًا بالغًا ناجحًا بدون أن تكون تلميذًا ممتازًا. ألا تكون ”عالي الإنجازات“ كأفراد العائلة الآخرين. قد يتم إجبارك على الشعور بأنك معيوب إذا لم تكن تشارك عائلتك أحد الصفات التي يقدرها أفراد العائلة. لكن ربما لا تكون معيوبًا؛ أنت فقط مختلف. على الرغم من أن العائلة المتزنة والمحبة ستتقبل ذلك، قد يصعب عليك أن تكون نفسك إذا لم تكن مثل الآخرين. قد يتضمن ذلك: القدرة/الاهتمام الرياضي الذكاء التوجهات السياسية العقيدة الاهتمام بتجارة العائلة البراعة الفنية

تجنّب النقد الذاتي. تقبّل دعم الآخرين. لاحظ ما إذا كان هناك شخص ما يحاول أن يحبطك. حبّها قبل تحسينها. قم بإعادة هيكلة الطريقة التي تنظر بها إلى تحسين الذات. تعرّف على المقاييس غير الواقعية.

ضع رباط شعر مطاطي على رسغك ثم ارفع شعرك إلى الخلف حتى تمسك به كله بيدٍ واحدة، انزع الرباط من رسغك وطوّق به شعرك ثم لفّه. لف الرباط إلى الخلف حول شعرك ليأخذ شكل الكعكة. يمكنك ربط شعرك في شكل "كعكة شعر رجالية" التي تكون أعلى الرأس أو اكتفِ بتسريحة الكعكة في نهاية رأسك. استخدم رباط حذاء بدلًا من الرباط المطاطي لتتحكم في ضيق الكعكة. ثبّت الكعكة في مكانها بدبابيس الشعر إذا كانت الربطة واسعة. خذ من العبوة مقدار عملة معدنية من الدهان وافرك يديك معًا ثم استخدم أصابعك لتمرير المُنتج بين خصلاتك كما تفعل مع الشامبو. احرص على البدء من أطراف شعرك وصولًا إلى الفروة لتضمن توزيعًا مثاليًا للدهان. يتطلب الشعر الأكثر خشونة وتجعيدًا كمية أكبر من الدهان. استخدم مشطًا واسع الأسنان لتضبط شعرك في الشكل الذي تريده. سيساعدك هذا على إبعاد شعرك عن وجهك بمظهرٍ مُميز. مرر أصابعك خلال شعرك لتُبرز تجعيداتك. ضع مقدار عملة معدنية من الدهان على شعر جانبي الرأس وأعلى الوجه لمزيد من التثبيت لتجعيدات شعرك. سيحافظ هذا على شكل التجعيدات على مدار اليوم. دع الدهان يجف على شعرك في الهواء للحصول على أفضلِ لمعان وتماسك.

اربط شعرك في تسريحة كعكة الشعر للرجال لإبعاده عن وجهك. ضع دهان الشعر السائل على شعرك الرطب بأصابعك. استخدم مشطًا لإعادة شعرك للخلف وتوزيع الدهان. أضِف مزيدًا من الدهان إلى الشعر القريب من وجهك.

عندما تطالع وجهًا ينبغي أن تبدأ بالعينين أكثر تعبيرات الوجه إيحاءً، فستكتشف الكثير عن مزاج الشخص فقط بإمعان النظر إلى عينيه. يتسع بؤبؤ العينين في لحظات التأثر أو في الإضاءة الخافتة، لذا إن كنت في مكان ثابت الإضاءة فلاحظ تبدل حجمهما، فبؤبؤ متسع يوحي بالاهتمام والتحفز. يتقلص البؤبؤان عند رؤية شيء منفر أو سلبي، حيث يحجب هذا أي صورة غير مرغوبة. قد ينظر أحدهم إليك شزرًا إن لم تعجبهم أو لم يعجبهم ما تقول أو إن ارتابوا في كلامك أو أفعالك، فإن لاحظت ذلك فعالج المسألة ووضح ما تقول. توحي النظرة الحادة بالقلق والانزعاج، كما يمكنك أن تستشعر ذلك في العين المتجولة الحائرة، فأي انقطاع في التواصل البصري يعني أن الشخص لا يعطيك كل انتباهه. تتبدل عضلات الشفتين الشديدة الدقة لتعكس مختلف المشاعر وردود الفعل. تنفرج شفتا أحدهم عندما يهم بالحديث، فتنبه إن حدث ذلك وأعر كل اهتمامك لما يود ذاك الشخص قوله. تشير الشفة المنثنية للداخل إلى التوتر أو الإحباط أو الرفض، حيث يكبت الشخص مشاعره بالقبض على شفته لمنع الكلمات من أن تندفع من فمه. أما الشفة المجعدة على شكل قبلة فتشير إلى الرغبة، وقد توحي أيضًا بالحيرة كما تفعل الشفة الملتوية للداخل كأنه يكاد يبتلعها. أعر الانتباه لارتعاش الشفاه أو قبضها، فرغم كونها حركات طفيفةً إلا إنها تدل على السخرية أو الشك في بعض الأحيان، وإن كان محدثك كاذبًا فقد تفضحه شفتاه المرتعشتان. رغم أن تغيرات الأنف أقل من تغيرات العينين أو الشفتين إلا إن موقعها في مركز الوجه يجعلها سهلة الملاحظة اتساع فتحتي الأنف هو تغيير شائع يسمح باستنشاق المزيد من الهواء وزفره ما يعد الشخص لمواجهة ما، لذا يدل ذلك على التبرم والغضب. تتجعد الأنف بسبب رائحة سيئة حقيقةً أو مجازًا، فالرائحة السيئة تتمثل مجازًا في منظر أو فكرة يزعجان الشخص ويدفعان أنفه للانقباض. أحيانًا تتمدد الأوعية الدموية في الأنف دافعة إياها إلى الاحمرار والانتفاخ، يدل هذا على أن محدثك يكذب، وقد يحك أنفه ما يزيد من تهيجها. لارتباط الحاجبين بالعينين عادةً ما يشيران إلى تعبيرات جسدية متنوعة، فرغم اتصالهما بعدد قليل من العضلات إلا أنه يسهل ملاحظتهما ويعبران عن مختلف الحالات الشعورية. تعمل تجاعيد الجبهة بتناغم مع الحاجبين، فإن تجعدت الجبهة وارتفع الحاجبان دل ذلك على أن الشخص يستغرب تصرفك أو أنه متفاجئ من بيئته المحيطة. يواري العينين انخفاضُ الحاجبين، واقتران ذلك برأس منخفض يدل أن الشخص يحاول إخفاء مشاعره التي تفضحها عيناه. الحاجبان المتدليان المائلان للداخل يوحيان بالغضب أو الإحباط، وقد يشيران إلى شدة التركيز. قد تجد تجعدًا بين الحاجبين على شكل حدوة حصان، تعرف تلك العلامة المميزة بـ"عضلة حزن داروين" (بالإنجليزية:Darwin's grief muscle) وتدل على الحزن والهم.

حدق في عين المتحدث. لاحظ الشفتين. قيّم حركة الأنف. لاحظ الحاجبين.

تم تصميم مكونات بيو أويل خصيصًا لتحسن من مرونة الجلد، لذا يعطي المنتج أفضل النتائج مع علامات التمدد والندبات الحديثة التي ما زالت في طور التكوّن، لكن يدعي الكثير من المستهلكين ملاحظة بعض التحسن على الأقل عند استخدامه على علامات التمدد والندبات القديمة أيضًا. تستخدم بعض النساء (خاصة الحوامل) منتج بيو أويل وقائيًا لمنع تكوّن علامات التمدد قبل حدوثها، لكن يستحيل بالطبع إثبات نجاح المنتج في الوقاية من شيء كان من الممكن ألا يحدث من تلقاء نفسه من الأساس! ضعي نقطتين أو ثلاثة من الزيت على أطراف أصابعك في حال كانت المساحة المستهدفة صغيرة، ولكن إذا كانت كبيرة، فضعي حوالي 6 نقاط في راحة يدك، ثم ادهني الزيت على المنطقة المرغوبة برفق في حركة دائرية إلى أن يُمتص الزيت ويختفي الملمس الدهني من على الجلد. يُعد الزيت المعدني هو المكون الرئيسي لمنتج بيو أويل، لذا يتمتع المنتج بنفس القوام الزيتي لهذا الزيت، مما يعني أن مجرد قطرات قليلة فقط ستكفي لتغطية مساحات كبيرة من الجلد، كما سيتطلب الأمر كمًا لا بأس به من التدليك بشكل دائري ليتم امتصاص الزيت بشكل كامل. لا يتم تسويق بيو أويل كعلاج فوري أو إعجازي لعيوب الجلد، لذا يُنصح باستخدامه مرتين يوميًا لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر قبل الحكم عليه أو توقع أية نتائج. ادهنيه بعد استحمامك الصباحي مثلًا، وأدخليه ضمن روتين استعدادك للذهاب للنوم مساءً. يسوّق صناع بيو أويل المنتج في الأساس لعلاج علامات التمدد والندبات الحديثة، لكنهم يروجون أيضًا لفوائده المحتملة في بعض الاستخدامات الفرعية الأخرى. تتضمن تلك الاستخدامات تحسين مظهر الندبات أو علامات التمدد القديمة (مع التنويه عن احتمالية كون النتائج أقل إبهارًا من نظيراتها في الحالات الحديثة بالتأكيد) وترطيب الجلد الجاف وتنعيم وتليين الجلد المصاب بالشيخوخة. لا تختلف طريقة استخدام بيو أويل باختلاف الغرض من الاستعمال، حيث ستضعينه على المنطقة المرغوبة مرتين يوميًا لمدة ثلاثة أشهر في كل الأحوال. لا تشمل الرسائل التسويقية الصادرة من الشركة كل تلك الاستخدامات، حيث تتضمن التصريحات والادعاءات "الرسمية" لصناع بيو أويل بضعة استخدامات واضحة ومحددة للمنتج، لكنهم يتركون الأمر للمستهلكين وآرائهم ليوسعوا آفاق ودواعي استخدام بيو أويل كمنتج تجميلي متعدد الأغراض. يدّعي بعض المستهلكين تقليل بيو أويل لحبوب الشباب، لكن بسبب كونه منتجًا زيتي القوام، فقد يسد بيو أويل مسام بشرك ويساعد على انتشار حبوب الشباب. يحتوي بيو أويل أيضًا على الكثير من الزيوت الأساسية والمستخرجات النباتية، لذا فقد يعاني بعض الناس من ذوي البشرة الحساسة من بعض التهيجات الجلدية أو غيرها من الآثار الجانبية أخرى. ينبغي أن يختفي أي تهيج أو انتشار لحبوب الشباب أو غير ذلك من الآثار الجانبية الجلدية التي سببها المنتج بعد التوقف عن استخدامه بعدة أيام، لكن إذا استمر الأمر معك لمدة أطول من ذلك، فاستشيري طبيب أمراض جلدية.

استخدمي بيو أويل على علامات التمدد البارزة أو الندبات الحديثة. ادهني كمية قليلة بحركة دائرية على المنطقة المرغوبة. استخدميه مرتين يوميًا لمدة ثلاثة أشهر على الأقل. جربي استخدامه كمرطب للجلد الجاف أو مضاد للشيخوخة أو موحد للون البشرة أو للندبات القديمة. انتبهي لحدوث انتشار مفاجئ لحبوب الشباب أو تهيج للبشرة الحساسة.

عادةً ما يتخذ الناس قراراتهم وفقًا لآراء الآخرين، فنحن نقرأ تقييم المطعم قبل أن نختاره ونقرأ تقييم الأفلام ونطلب رأي أصدقائنا قبل أن نقرر مشاهدة فيلم ما. تساعد "عقلية القطيع" على إقناع شخص بالموافقة على ما تريد. إذا كنت تحاول مثلًا أن تبيع منزلًا لشخص ما، يمكنك استخدام تلك التقنية عن طريق طباعة تقييم الجوار المتاح على الإنترنت وإظهار مدى رقي هذا المنزل وتوضيح أفضل المدارس في تلك المنطقة حيث قد يساعدك ضغط الأنداد من خلال تقييمات الآخرين الإيجابية على بيع المنزل. بنفس المنطلق، إذا كنت تحاول أن تقنع والديك أن يسمحا لك بالدراسة خارج البلاد؛ قد يقنعهم إظهار مدى حصرية البرنامج أو تقييم الطلاب والأهالي (والمديرين المستقبليين) الإيجابي لهذه التجربة بالسماح لك بالذهاب. قد لا يرغب الناس في مساعدتك إذا طلبت منهم خدمة دون أن توضح لهم فائدة واضحة تعود عليهم منها؛ لكن إذا أعطيتهم سببًا، فغالبًا ما ستحصل على الموافقة. يفضل أن يكون سببك صادقًا وحقيقيًا، وإلا قد تفقد ثقتهم وإمكانية موافقتهم على طلبك إذا اكتشفوا أنك كاذب. على سبيل المثال، إذا كنت تنتظر في صف طويل في الحمام ولا يمكنك الانتظار أكثر من ذلك، يمكنك أن تذهب إلى أول شخص في الصف وتطلب منه أن يسمح لك بالمرور. إذا قلت ببساطة: "أحتاج إلى استخدام الحمام، هل يمكنني قطع الصف؟" ستكون فرص موافقتهم محدودة لأنك لم تذكر السبب الذي يبرر جعلك استثناءً، أما إذا قلت شيئًا مثل: "هل يمكنني قطع الصف؟ أحتاج إلى استخدام الحمام فورًا لأني أعاني من اضطراب في الهضم" تزداد فرص موافقة الشخص على طلبك. " يستند هذا المبدأ السيكولوجي إلى حقيقة أن الإنسان يشعر بضرورة رد الجميل إذا أسداه شخص معروفًا. على سبيل المثال، إذا حللت محل زميلك في العمل عند مرضه؛ يمكنك أن تطلب منه أن يحل محلك في المرة التالية عن طريق تذكرته بالموقف الذي ساعدته فيه. لفعل ذلك يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أحتاج إلى أخذ إجازة يوم الخميس وبما أنني حللت محلك في عطلة نهاية الأسبوع السابقة كنت آمل أن تفعل المثل لي هذا الأسبوع" يساعد ذكر هذا الجميل على زيادة فرص موافقته على ذلك. يستخدم المسوقون هذه التقنية طوال الوقت عن طريق وضع عبارات مثل "هذا العرض لفترة محدودة" أو "متاح حتى نفاذ الكمية" على عروضهم. يمكنك استخدام تلك الخدعة لإقناع الناس بالموافقة. إذا كنت تبيع شيئًا لشخص ما وذكرت له أنه متاح لفترة محدودة فقط أو أنه إصدار محدود، غالبًا ما ستزيد فرص موافقته على شراء المنتج الذي تحاول أن تبيعه له.

استخدم ضغط الأقران. استخدم طريقة "السبب الواحد". استخدم أسلوب "المعاملة بالمثل. اجعل الخدمة أو الغرض الذي تقدمه يبدو نادرًا.

يساعد البدء بتدليك أسفل القدم صعودًا لأعلى على تحفيز الدورة الدموية مما سيساعد في تخفيف الألم والجهد في القدمين. اجعل قدم الشخص بين راحتي يديك، ثم ضع بعض قطرات من الزيت على راحة يدك ودلك القدم بحدة قليلًا لبضع دقائق. امنح قدمك بعض الضربات الخفيفة مع التدليك من أصابع قدمك حتى الكاحل بعد الانتهاء من فرك قدمك بين يديك. انتقل لأعلى من القدم بالأسفل باتجاه الفخذ وربلة القدم. استخدم قبضة بسيطة لليد بالنسبة لهذه المناطق واصنع حركات طويلة وخفيفة. انتقل من القدم لأعلى أثناء حركة يديك بالتدليك. يندفع بهذه الطريقة الدم إلى القلب مما يحفز من حركة الدورة الدموية. أول اهتمامك إلى الجزء السفلي من الساق. حرك يديك من منطقة مقدمة الساق (قصبة الساق) من الكاحل حتى أسفل الركبة قليلًا ثم حرك يديك لخلف الساق إلى منطقة ربلة القدم ودلّك هذه المنطقة لأسفل باتجاه الكاحل. بعد القيام بذلك عدة مرات، حرك يديك لأعلى ولأسفل على الجزء السفلي من الساق باستخدام إصبع الإبهام لتدليك جوانب الساق والضغط عليها جيدًا. حرك لأعلى باتجاه منطقة الفخذ؛ دلّك بحركات سريعة بيديك على الجزء الداخلي والخارجي للساق لتحفيز العضلات المختلفة في الجزء العلوي من الساق. دلّك ببعض الضغط باستخدام راحة يدك للضغط بالقرب من مركز الفخذ العلوي والمناطق الألوية في الساق.

ابدأ بأسفل القدم. استخدم ضربات طويلة وخفيفة على الجزء الخارجي للفخذ وربلة القدم (سمانة القدم). دلّك ربلة القدم. أنهِ جلسة التدليك بتدليك منطقة الفخذ.

وجدت أحد الدراسات بعض النتائج الناجحة لاستخدام مضاد الالتهاب (Zileuton) مع فيتامين (هـ). وفي دراسات أخرى تم وضع فيتامين (هـ) موضعيًا على الجلد وظهرت بعض النتائج الناجحة أيضًا. ضع 400 وحدة عالمية من فيتامين (هـ)، وهي تقريبًا كبسولة صغيرة واحدة. يمكنك أن تأخذ كبسولة فيتامين (هــ) السائلة، انزع عنها غطائها، ثم ادفع السائل الذي بداخلها فوق الطفح الجلدي ودلكه برفق وكرر الأمر يوميًا. هناك عدد من الأعشاب التي تعمل بطريقة ما تشابه مضادات الالتهاب التي لا تحتوي على الكورتيزون إذ توقف نفس الإنزيمات وتقلل الالتهاب. ينصح الأطباء بآمان بهذه الأعشاب للاستخدام الموضعي. يمكنك أن تخلط هذه الأعشاب المضادة للالتهاب مع الزيوت لتصنع مزيجًا تقوم بتدليكه فوق الطفح الجلدي مرتين يوميًا لمدة أسبوعين. تتضمن هذه الأعشاب: الكركم،الاسكوتلاريا، الزنجبيل، البوسويلا (لبان منشاري)، ولحاء الصفصاف الأبيض. لتصنع عيجنة من أجل جلدك، خذ 4 ملاعق شاي من المسحوق المجفف للعشب وأخلطها مع 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. اصنع المزيد إن كانت مناطق أكبر من جسمك متأثرة بالمرض. خزن البقية في برطمان مظلم في مكان بارد. تأكد دائمًا من الرجوع لطبيبك قبل استخدام أي من هذه المستحضرات. من الأفضل دائمًا أن نتأكد أن لاشئ سيتفاعل مع خطة علاجك. قد يحول الكركم جلدك إلى البرتقالي قليلًا، ولكنه أحد أفضل مضادات الالتهاب المعروفة. والأفوكادو مصدر غني بفيتامين (هـ). ولهذا ربما تم تقرير نجاح عجين الأفوكادو. اسحق ثمرة أفوكادو واخلطها بكمية كافية من زيت الزيتون لتصنع العجين. ضعه برفق فوق الجلد المصاب. اتركه لمدة 30 إلى 40 دقيقة. ثم اشطف المنطقة حتي تصير نظيفة تمامًا. كرر الأمر يوميًا. لدى نبات الألوفيرا جيل طبيعي ذا تأثير ملطف يقلل الرغبة في الهرش والألم اللذين يأتيان عادة مع الورم الحبيبي الحلقي. ولهذا الجيل القدرة على اختراق طبقات الجلد العميقة مخففًا الالتهاب مباشرة ومحفزًا لعملية شفاء الجلد الذي ينتج عن طفح الورم وحبيباته. لو أن لديك النبات كاملًا، اقطع مركزه بسكين لتخرج الجيل، ثم ضعه مباشرة فوق الجلد المصاب بالطفح. اترك باقي النبات في الثلاجة لتستخدمه لاحقًا. أما الجيل الذي يمكن شراءه من الصيدلية فمن الممكن استخدامه أيضًا. قم بتوزيعه على المنطقة المصابة واتركه يتشرب داخل جلدك. زيت جوز الهند يمكن وضعه في المنطقة المصابة أو تناوله عن طريق الفم و الجرعة العادية هو ملعقة كبيرة ثلاث مرات يوميًا. لزيت جوز الهند خواص مضادة للفيروسات، والبكتيريا، والفطريات، والديدان. ويجعله هذا خيارًا جيدًا لحالات الورم الحبيبي الحلقي إذ ليس له سبب واضح. هناك بعض الأدوية الموضعية التي وجد أن لها نتائج إيجابية مع الورم الحبيبي. اخلط نصف كوب من خل عصير التفاح مع أربع قطرات من زيت شجرة الشاي. استخدم كرة قطنية أو قطعة ملابس لتضع الدواء. ويمكنك أيضًا أن تسحق فصًا من الثوم وتضعه على المنطقة المصابة. ابق الثوم فوق المنطقة المصابة لنصف ساعة ثم اشطفها. يمكنك أن تكرر الأمر مرة في اليوم. وتعمل هذه الطريقة أفضل ما يمكن في مناطق صغيرة من الجلد. لو أنه بعد أربعة أسابيع من استخدام كل صور العلاج تلك لم تتغير حالة الورم الحبيبي لديك، لابد أن تزور الطبيب حتي يحدد أي الأدوية يناسبك.

تناول مضادات الالتهاب التي لا تحتوي على كورتيزون، وفيتامين (هـ). جرب زيوت التدليك العشبية. اصنع عجين الأفوكادو. دلك المنطقة المصابة بجيل الصبار (Aloe vera). جرب زيت جوز الهند. اصنع المزيد من المراهم الجلدية.

انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة أو عن طريق الضغط على زر ⊞ Win في لوحة المفاتيح. في نظام التشغيل ويندوز 8، حرّك مؤشر الفأرة فوق الجهة العلوية اليسرى من الشاشة ثم انقر على أيقونة العدسة المكبرة. سيؤدي ذلك إلى إظهار قائمة نتائج البحث في قائمة ابدأ. تكون الأيقونة على شكل صندوق أسود اللون ويؤدي النقر عليها بزر الفأرة الأيمن إلى فتح قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة. سيؤدي ذلك إلى تأكيد رغبتك بفتح سطر الأوامر. يؤدي هذا الأمر إلى عرض بيانات عنوان آي بي الحالي. يظهر عنوان آي بي إلى جوار الحقل آي بي في 4 "IPv4"، ويشير الرقم المعروض هنا إلى جهازك على الشبكة المحلية. يؤدي ذلك إلى تحرير عنوان آي بي الحالي. يقوم هذا الأمر بتعيين عنوان آي بي جديد لجهازك. سيظهر العنوان إلى يمين خانة "آي بي في 4" ويعني ظهور قيمة مختلفة عن القيمة السابقة التي كانت موجودة قبل تحرير وتجديد عنوان آي بي أنك قد غيرت عنوان آي بي الخاص بجهازك بنجاح. تنجح هذه الطريقة عند تغيير عنوان آي بي الخاص لجهاز الكمبيوتر على الشبكة المحلية ولن تتمكن من تجديد عنوان آي بي العام لشبكتك باستخدامها.

افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اكتب "Command Prompt" في شاشة ابدأ. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على أيقونة سطر الأوامر {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار التشغيل كمدير Run as administrator. انقر على خيار الموافقة Yes عندما يُطلب منك ذلك. اكتب الأمر ipconfig ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اطّلع على عنوان آي بي الحالي. اكتب الأمر ipconfig /release ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب الأمر ipconfig /renew ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اطّلع على عنوان آي بي الجديد.

يتكون الخليط الجيد لمعظم نباتات الصبار الصحراوية من خُمسَين من تربة الحدائق وخُمسَين من الرمال الجافة وخُمس واحد من الأشنة. والهدف من هذا الخليط أن تتصرف منه المياه جيدًا، وألا يتصلب حين يصير جافًا. استخدم إناءً من الفخار كأصيص. يساعد ثقلها على منع الصبار الثقيل من السقوط، وكذلك تسمح للتربة بالتنفس وتمنع الجذور من التعفن. اختبر مدى الرطوبة بالضغط بإصبعك في الإنش الأول من قمة التربة. قم بريّ الصبار بالكامل إن كانت التربة جافة، واسمح للماء الزائد بأن يتصرف من الفتحة في قاع الأصيص. يحتاج الصبار إلى كميات مختلفة من الماء وفقًا لما إن كان ينمو أو في وضع خامل. قم بريّ النبات مرة شهريًا في المتوسط في فصل النمو ما بين مارس إلى سبتمبر وخلال فترة الخمول من أكتوبر إلى فبراير، قم بريّ الصبار مرة شهريًا على الأكثر. ريّ الصبار أكثر من اللازم خلال فصل الخمول هو السبب الأساسي للمشكلات التي تصيب الصبار. تحتاج معظم نباتات الصبار إلى الكثير من ضوء الشمس. ابق النبات خارج المنزل صيفًا، وكن حذرًا ألا يتعرض للكثير من الأمطار. ابدأ بمنطقة ذات ظلال، ثم حركه تدريجيًا إلى منطقة أكثر تعرضَا للشمس، حتى تتجنب تعرضه لحروق الشمس. أما في الشتاء فمن الأفضل أن تضع الأصيص في نافذة تقابل الجنوب أو الغرب، وهي أفضل النوافذ من حيث التعرض للشمس. تفضل نباتات الصبار درجات الحرارة الباردة في فترة الخمول في الشتاء. كن حريصًا على إبعادها عن طريق تيارات الهواء وعن النوافذ التي يتسرب منها الهواء وعن الأرضية القريبة من الأبواب. ومعدل درجة الحرارة الملائم ليلًا في الشتاء هو 7 إلى 16 درجة مئوية، ولذا فإن القبو أو غرفة يصل إليها قدر أقل من الحرارة خيار ملائم للتخزين في تلك الفترة. لا تدع درجة حرارة الغرفة تنخفض إلى حد التجمد، ما لم يكن صبارك من النوع المقاوم للبرودة، إذ أن معظم نباتات الصبار لا تستطيع تحمل الصقيع. ويمكن معرفة الوقت المناسب لإعادة زرع الصبار في أصيص أكبر إما حين يصير أثقل من قدرة الأصيص على دعمه أو حين ينمو مسافة إنش خارج حافة الأصيص. استخدم خليط التربة القياسي المتكون من خمسين من تربة الحدائق وخمسين من الرمال الجافة وخمسًا من الأشنة. أعد زرع الصبار في نفس مستوى التربة الذي كان عليه في الأصيص الأصلي. لعل تعفن الجذر نتيجة شائعة للريّ الزائد، وهو ما يحدث للجذر حين يبقى لفترة طويلة في تربة رطبة فقيرة الصرف. امسح التربة من الجذور بلطف، بعد أن تزيل التربة القديمة من الأصيص الأصلي، قبل أن تعيد زرع الصبار في الأصيص. أفحص الجذور، وأقطع أي جذور سوداء لينة أو أي جذور جافة ميتة. أقطع الجذر وصولًا للجزء الحي منه فقط. يمكنك أن تتجنب تعفن الجذور بالتأكد من وجود فتحة لتصريف المياه في قاع الأصيص، وألا تتكون بركة من الماء الزائد أسفل الأصيص. أبق الصبار خارج التربة لحوالي عشرة أيام، إن تضررت الجذور بعد أن تزيل الصبار من الأصيص الأصلي أو احتجت أن تقطع الجذور الميتة. سيسمح ذلك بإتاحة الوقت الكافي مساحة سميكة من الالتئام حول المناطق المتضررة أو المقطوعة. ضعه فوق ورقة خارجًا في الشمس، ولكن بعيدًا عن درجة الحرارة الباردة. تنمو نباتات الصبار بشكل أفضل بعد إعادة الزرع إن تمت خلال موسم النمو (مارس إلى سبتمبر). تحتاج معظم نباتات الصبار بوجه عام إلى إعادة زراعتها مرة كل عام أو عامين. تحتوي معظم الأسمدة على رقم نسبي يحدد كم تحتوي من النيتروجين والفسفور والبوتاسيوم في صورة (N-Ph.-Po.). ومن أحد الأمثلة على ذلك أن السماد الذي يحتوي على قدر ضئيل من النيتروجين والمناسب للصبار هو 10-30-20، حيث يقدر النيتروجين فيه ب 10. يعطي الكثير من النيتروجين بنية رخوة تقلل من معدل النمو. لا تقم بتسميد الصبار خلال فصل الخمول أبدًا (أكتوبر إلى فبراير). لن يتمكن نبات الصبار من القيام بعملية البناء الضوئي بشكل مثالي إن غطاه التراب والأوساخ. امسح هذه الأوساخ بقطعة من القماش أو اسفنجة ومحلول به نقطة من صابون الغسيل. ثم اشطف النبات تحت الصنبور أو بإسفنجة منقوعة بالماء.

استخدم خليط التربة الملائم. قم بريّ التربة حين تجف فقط. قم بضبط الريّ وفقًا لفصول السنة. وفر ضوء الشمس الكافي. راقب درجة حرارة الغرفة. غيّر الأصيص لنبتة الصبار وفقًا لنموها. اقطع الجذور الميتة. لا تقم بإعادة زرع الجذور المتضررة حالًا. استخدم سمادًا ذا قدر ضئيل من النيتروجين. اغسل التراب والأوساخ عن الصبار.

بالرغم أنه توجد عدة حيل يمكنك القيام بها لجعلها أكثر ميلُا لافتقاد،ك إلا أنه لا يجب أن تجعلها تشعر بالغيرة الشديدة لدرجة أن تشعر أنها لا يجب أن تكترث لأمرك لأنك تستغلها أو لأنها لن تستفيد شيئًا من المحاربة من أجل الحصول على حبك. بالرغم أنه لا حاجة لأن تخبرها أين كنت طوال الوقت، إلا أنه لا يجب أن تتحدث عن الفتيات الأخريات كثيرًا أو تغازل كل من تراها بانفتاح مالم تكن تريد مضايقة الفتاة عن قصد. بالرغم أن بعض المغازلة الخفيفة مع الفتيات الأخريات يمكنها أن تجعلها ترى أنك شخص جذاب إلا أنه لا يجب أن تتمادى في الأمر بحيث تشعرها أنك لا تهتم لأمرها. إذا ظنت أنك ستغازل وتمزح مع الفتيات الاخريات وهي غائبة عنك فلن تفتقدك كثيرًا. إذا رأيتها بالخارج فيجب أن تستجمع الثقة بالنفس وتنتظر دقيقة أو اثنتين قبل أن تذهب إليها. إذا تظاهرت بعدم رؤيتها من الأساس أو أنها ليست رائعة كفاية بالنسبة لك فلن تشعر بالغيرة من الفتيات الاخريات اللاتي تتحدث إليهن، بل ستشعر أنك وقح فحسب. من المهم أن تتصرف على سجيتك إذا أردت أن تكسب قلب الفتاة بالفعل. لا يجب أن تتظاهر أنك بشخصية أخرى لتعجبها، بل بدلًا من ذلك ينبغي أن تعمل على جعلها ترى صفاتك الحسنة وتنتظر بعض الوقت لتنفتح لها وتصارحا باهتماماتك وصفاتك الغريبة الغير معتادة. بالرغم أنه لا ينبغي أن تتصرف معها بنفس طريقة التعامل مع أصدقائك إلا أنه لا يجب أن تتظاهر أنك بشخصية أخرى أيضًا، فهي ستتمكن من كشف ذلك في نهاية المطاف. إذا كنت تحب الفتاة بالفعل وتريد لها أن تفتقدك فيجب أن تتأكد أن ما تفتقده هو شخصيتك الحقيقية، لا النسخة المعدلة المعسولة منك. قد تستغرق بعض الوقت في إطلاع الفتاة على شخصيتك الحقيقية إلا أنه يجب أن تحاول أن تكون صادقًا معها قدر الإمكان في خلال تعرفك عليها في البداية. بالطبع يمكن للحد من وقت المكالمات والوقت الذي تقضيانه معًا والتظاهر بأنك صعب المنال أن يجعل الفتاة أكثر تشوقًا لمعرفتك واشتياقًا لك، إلا أن التمادي في الأمر سيجعلها تتلخبط في فهمك وربما تتلخبط أنت أيضًا خلال ذلك، فإذا شعرت أن علاقتكما بأكملها قائمة على الألعاب الذهنية وكانت لا تعرفك جيدًا فإن صبرها سينفد بسرعة كبيرة. إذا كنت طيبًا ومحبًا في لحظة ثم باردًا ومنعزلًا في اللحظة التالية فستشعر بالإحباط منك بسرعة. بالرغم أنه لا يجب أن تكشف عن كل ما يدور في بالك إلا أنه إذا كانت الفتاة لا فكرة لديها عما في بالك على الإطلاق فستبدأ في التخلي عنك. من المهم أن تتركها راغبةً في المزيد ومشتاقةً لك إلا أنه لا يجب ألا تتمادى في التظاهر بأنك صعب المنال لدرجة ألا تكون لديها فكرة أنك تهتم لأمرها من الأساس، فحتى وإن كنت خجولًا بعض الشيء يجب أن تخبرها أنك معجب بها في الحقيقة وأنك تريد قضاء المزيد من الوقت معها. لا تدعها تكتشف وتستنتج كل ما يجول بخاطرك بنفسها وإلا ستتعب من محاولة فهمك وتظن أنك غير معجب بها من الأساس. يجب أن تصارحها بما في داخلك بعد نصف الوقت على الأقل، لأنك إن أجبرتها على الجري وراءك لفترة طويلة فستفضل هي الارتباط بفتى آخر منفتح أكثر في مشاعره بدلًا عنك.

لا تحاول بشدة أن تجعلها تشعر بالغيرة. لا تتصرف على غير طبيعتك لمجرد كسب محبتها. لا تلعب الكثير من الألاعيب. لا تخشَ إخبارها بمشاعرك تجاهها.

يمكنك استخدام كل ما تعرفه عن نفسك لمساعدتك في مقابلات العمل. فكّر في مدى ملائمة نقاط قوتك وضعفك للوظيفة المحددة التي تُقدم عليها. لإعداد نفسك للمقابلة، فكّر في المهام المطلوبة للوظيفة التي تُقدم عليها وضع في اعتبارك مواقف حياتك المختلفة التي واجهت فيها مهام مشابهه. أي السمات الشخصية التي تمتلكها وتُعد إما نقاط قوة أو ضعف أثناء مشاركتك في مثل هذه المهام؟ على سبيل المثال، إذا كنت تقدم على وظيفة مبرمج كمبيوتر، تحدث عن نقاط قوتك المرتبطة بالكمبيوتر أو حل المشكلات. وفي سياق آخر، قد يكون من غير المناسب الدخول في تفاصيل بشأن نقاط قوتك فيما يخص البينغ بونغ إلا إذا كان لصاحب العمل اهتمام شخصي بذلك وقادكما الحديث له. كن صادقًا عند وصف نقاط قوتك عند سؤالك عنها في مقابلة العمل. عندما يسألك المحاور عن نقاط قوتك وضعفك، هو لا يسأل من باب الفضول فحسب لمعرفة مهاراتك ولكنه أيضًا يرغب في معرفة مدى كفائتك عند الحديث عن نفسك. المهارات الاجتماعية والقدرة على تسويق نفسك أصبحت أحد أهم مجموعة المهارات التي تنتشر سريعًا بين معظم الوظائف في سوق العمل. بالنسبة للمحاور، يبدأ تقييمه من مدى قدرة المتقدم للوظيفة على وصف نقاط قوته وضعفه ومدى رضاه عن إظهار ذلك. تدرب على مقابلة العمل مع شخص آخر لكي تشعر بمزيد من الراحة أثناء المقابلة ذاتها. اطلب من صديق لك محاورتك وتدرب على التعبير عن صفاتك له. افعل ذلك مرات عديدة مع كثير من الناس حتى تبدأ بالشعور بمزيدًا من الراحة أثناء وصف نقاط قوتك وضعفك. في البداية قد تشعر كأنك قرأ سيناريو ولكن بعد فترة قصيرة ستبدأ في الشعور أن الأمر طبيعي رويدًا رويدًا. قبل الذهاب إلى المقابلة، فكّر في العديد من الأمثلة الملموسة التي يمكنك التحدث عنها لإظهار نقاط قوتك. لن يرغب المحاور في سماع نقاط قوتك التي تعتقدها ولكنه سيسأل عن المواقف الحقيقية التي أظهرت نقاط قوتك وكانت أساسية في مدى تعاملك مع المشاكل والعقبات أيًا كانت. فكّر في تلك المواقف ودون الكثير منها بحيث تذهب إلى المقابلة وأنت على أتم الاستعداد. على سبيل المثال، بدلًا من قول "أنا أُقدّر التفاصيل"، أعطِ مثالًا ملموسًا يوضح ذلك مثل قول: "في وظيفتي السابقة كنت مسئولًا عن مراجعة كل الحسابات مرتين في الميزانية الشهرية. لاحظت كثيرًا أخطاءً كادت تُكلف شركتنا أموالًا طائلة. هذا الاهتمام بالتفاصيل سيخدمني كثيرًا في وظيفتي في شركتكم". أرباب العمل المحتملين ليسوا أغبياء ويمكنهم معرفة الحقيقة عندما تحاول اختلاق القصص. يحاور أرباب العمل مئات الناس في مقابلات العمل من أجل وظيفة معينة، وتكمن غريزة كل شخص في استخدام ما يعتقدوه نقطة قوة وإبعاده عن كونه نقطة ضعف. ومع ذلك، ما تعتقده نقطة قوة قد لا يبدو كذلك بالنسبة لأصحاب العمل الذين يبحثون عن الموظفين الذين يملكون أشياءً مثل المرونة والعمل الجماعي. هذا النوع من الإجابة قد يجعلك تبدو وكأنك تُعاني من نقص الوعي بذاتك. تشمل أمثلة اختلاق القصص الشائعة للغاية الآتي: "أنا شخص يميل للكمال ولا أطيق أن أرى حدوث أي خطأ". الكمال لا يُعد قوة حقيقية لأرباب العمل لأنه يميل إلى تقييم نفسك والآخرين وفقًا لمعايير غير معقولة وقد تواجه مشاكل فيما يخص التسويف في العمل". "أنا شخص عنيد ولا أسمح للأمور بأن تمر مرور الكرام". يوحي ذلك بأنك لست جيدًا فيما يتعلق بالمرونة والتكيف مع العمل. "أقاتل من أجل الحصول على توازن جيد بين الحياة والعمل لأني أعمل بكد للغاية". يُشير ذلك إلى عدم اهتمامك بنفسك وأنك قد تكون زميلًا سيئًا أو بغيضًا. كن صادقًا عندما يسألك المحاور سؤالًا بشأن نقاط ضعفك. لن يكون هناك حاجة إلى طرح الأسئلة إذا كانت كل ردودك عبارة عن ردود مثالية تدور حول مدى روعتك. لا يبحث المحاور عن ذلك. يبحث المحاور عن مناقشة حقيقية بشأن الأمور التي يمكنك العمل عليها وأي علامة تدل على بصيرتك بذاتك. تشمل التحديات الحقيقية التالي: أن تكون انتقاديًا للغاية أن تشك في الإدارة وأقرانك أن تكون مُلحًا جدًا المماطلة أن تكون ثرثارًا للغاية أن تكون شديدة الحساسية إظهار نقص الإصرار إظهار نقص اللباقة الاجتماعية يوجد أجزاء معينة من نقاط الضعف تلك التي تحتاج إلى علاج، والتحدث عن كيفية تأثيرها على أدائك قد يكون رائعًا، فذكر تأثير هذه الجوانب على أداء عملك أو احتمالية تأثيره عليك يُظهر البصيرة والصدق اللذان تتحلى بهما وعلى الرغم من ذلك أنت لا تزال بحاجة إلى اللباقة بشأن ما تقوله. على سبيل المثال، قل لهم: "أنا شخص مماطل. أدرك أن هذا يؤثر على مقدار العمل الذي يمكنني القيام به، بالإضافة إلى احتمالية تأثيره على العمل الذي ينجزه زملائي أيضًا. في الكلية، لم يسبب هذا لي مشكلة لأني فهمت النظام ووجدت وسيلة للعب ولكن حافظت على إنجاز عملي، أُدرِك أن هذا لن يُجدي في عالم العمل المحترف لأنها ليست طريقة جيدة للعمل بالفعل، يجب عليّ تحقيق أهدافي وإتمام أموري". وكما ذكرنا سابقًا أن تكون عمليًا أفضل من أن تكون مثاليًا في مثل هذه المواقف. الرد المثالي قد يكون غير واقعيًا ويجعلك تبدو كأنك تحاول الإعلاء ن شأن نفسك. على سبيل المثال، أخبر المحاور: "أتخذ خطوات جادة للحد من عادة المماطلة. أضع لنفسي مواعيد نهائية مصطنعة وأقدم حوافز لذاتي في حالة الالتزام بتلك المواعيد. ساعدني ذلك كثيرًا في حل مشكلتي". يجب أن تبدو واثقًا من نفسك ولكن لست مغرورًا. حاول الحفاظ على ثقتك بنفسك مع كونك متواضعًا بشأن إنجازاتك ومهاراتك. حاول بالطبع انتقاء نقاط القوة المرتبطة بالعمل الفردي أو المنظمة التي تتقدم للعمل فيها. تكمن نقاط القوة الفعلية في ثلاث فئات رئيسية: المهارات التي تعتمد على المعرفة مثل مهارات الكمبيوتر واللغات والمعرفة التقنية. المهارات القابلة للتحويل مثل مهارات التواصل مع الناس ومهارات الإدارة أو حل المشاكل. الصفات الشخصية مثل الاجتماعية أو الثقة بالنفس أو الالتزام بالمواعيد. من الجيد والرائع أن تقول أنك تمتلك مهارات رائعة ولكن عرض هذه المهارات أمرًا آخر. أظهر ما تبدو عليه نقاط قوتك في الحياة الفعلية من خلال تقديم أمثلة سواء من تفاعلاتك الشخصية أو من تاريخ عملك. على سبيل المثال: "أنا بارع في التواصل وأهتم كثيرًا بالكلمات التي أستخدمها وأتجنب الغموض عند التواصل مع الناس. لا أخشى المتابعة مع شخص أكبر مني عندما يتعلق الأمر بشيء لا أفهمه. أستغرق الوقت لتصور كيف يفسر الأشخاص المختلفون الأسئلة أو التصريحات بشكل مختلف". يمكنك أيضًا توضيح نقاط قوتك ومجموعة مهاراتك من خلال مشاركة ما كان جيدًا في الماضي وكيف نجحت جهوداتك في الأمر. يمكنك ذكر أي جوائز أو شهادات تقدير حصلت عليها أيضًا.

فكّر في مدى ملائمة نقاط قوتك وضعفك للوظيفة. أظهر الصدق والثقة. تدرب على مهارات مقابلة العمل. تجنب محاولة "اختلاق القصص". كن صادقًا بشأن نقاط ضعفك. اعترف بالنقاط السيئة التي تمثل تحديًا لك. أظهر للمحاور أنك مدى سعيك للتغلب على الصعوبات التي تواجهك. تحدث عن نقاط قوتك بثقة. أورد أمثلة عند التحدث عن نقاط قوتك.

ستجد في عالم مثالي أن المالك الحالي للسيارة يمتلك سجلًا بعدد المرات التي احتاجت فيها السيارة للصيانة وسيرحب كثيرًا بتوفير ذلك السجل لك. من ناحية أخرى، لا تمتلك الكثير من السيارات سجلًا بالصيانة وذلك لأنه تمت صيانتها في المنزل. يجب ألا يمثل ذلك الأمر عقبة أمامك طالما سيثبت لك البائع أنه أصلح السيارة بشكل صحيح. توجد بعض الحالات التي تباع فيها السيارات المستعملة بسبب حوادث ماضية أو تجارب سيئة. يعتبر إحضار صديق تثق به ويمتلك معرفة جيدة بالسيارات وفحص الأشياء التي لست متأكدًا منها فكرة جيدة. إذا لم تكن تمتلك صديقًا له صلة بالسيارات، يمكنك أن تدفع لميكانيكي ليفحص لك السيارة مقابل 100 جنيه تقريبًا. تأكد من سمعة الميكانيكي الجيدة حتى لا تتعرض للاحتيال أو أن تظن مخطئًا أن تلك السيارة هي الأفضل. تعتبر السيارة المستعملة شيئًا قابلًا للتفاوض عليه. لا تشعر بأنك يجب أن تدفع السعر الذي يطلبه منك البائع. اشترى التاجر هذه السيارة بسعر منخفض، وسيحاول بيعها بسعر أكبر من ذلك الذي اشتراها به بالرغم من معرفته أنه قد يضطر لتخفيض السعر المحدد لها. اعرض سعرًا على البائع كما تريد بناءً على حالة السيارة. تأكد من أن العرض الذي تقدمه مناسبًا ومنطقيًا. إذا طلب منك البائع على سبيل المثال 300 ألف جنيهًا مصريًا، لا تعرض عليه 150 ألف جنيهًا في المقابل، حيث يعتبر ذلك التصرف إهانة له. إذا كانت السيارة معروضة بسعر 150 ألف جنيهًا مصريًا أو ما يعادلها، حاول أن تتفاوض فيما لا يزيد عن 20 ألف جنيهًا من ثمنها. يمكنك أن تتعرف على ما يناسبك من خلال المصرف أو اتحاد ائتماني. سيساعدك ذلك في تحديد ما يمكنك دفعه كمقابل لسيارة ما. حاول أن تشتري سيارة أقل من حدودك التي سيخبرونك بها. يحاول أغلب الأشخاص شراء سيارة أعلى من إمكانياتهم المادية. تذكر، لا يهم مدى جودة السيارة الآن، لكنها ستحتاج إلى صيانة مستقبلية. استغل أجزاء السيارة غير المناسبة لك لصالحك. إذا كان لون السيارة ليس اللون الذي تبحث عنه، قل للتاجر "تعجبني تلك السيارة حقًا، لكن لا أحب ذلك اللون الأخضر وهذا ما يمنعني عن شرائها." سيرى التاجر أنك ترغب في تلك السيارة وسيحاول أن يقنعك أكثر بها. أثناء فحصك للسيارة تأكد من تسجيل جميع الأجزاء المتضررة أو التي ستحتاج إلى استبدالها. ذكر البائع أيضًا أنك ستصطحب السيارة إلى الميكانيكي الخاص بك إذا لزم الأمر، حتى لا يظن أن تلك القائمة مخصصة له. بعد وضعك لقائمة بكل ما تعتقد أن السيارة ستحتاجه، يمكنك الاتصال بمتاجر قطع غيار السيارات للتحقق من سعر تلك القطع البديلة ومدى توافرها. حينما تعلم كم سيكلفك تصليح السيارة إذا قمت بشرائها، يمكنك اتخاذ قرارًا صائبًا بشأن المبلغ الذي ترغب في دفعه مع زيادة احتمالية تخفيض البائع لسعر السيارة. كن حذرًا حينما تقوم بذلك لأن بعض البائعين قد يعتقدون أن ما تقوم به هو إهانة لهم. قد يقرر البائع عدم البيع لك.

تفقد تاريخ صيانة السيارة الذي سيوفر لك معلومات خاصة بأداء وإصلاحات ومشاكل السيارة. اصطحب شخصًا يفهم في السيارات جيدًا. لا تدفع سعرًا ثابتًا. أحضر قلمًا وورقة وهاتفًا معك إذا كنت تشتري السيارة من بائع خاص (أي مالك السيارة أو ما شابه).

علاجات حمض الساليسيليك المتاحة دون روشتةٍ هي عوامل تقشيرٍ تستخدم لتقليل حجم الثؤلول. يمكن أن يستخدم طبيبك مقشراتٍ حمضيةٍ أقوى إذا كانت العلاجات المنزلية غير فعالةٍ بما في ذك حمض البكلوراكتيك أو حمض التريكلوروكتك. تتطلب هذه العلاجات زياراتٍ عديدةٍ متكررة وقد يطلب منك استخدام حمض الساليسيليك بين جلسات الطبيب العلاجية. يستخدم العلاج بالتبريد النيتروجين السائل لتجميد نسيج الثؤلول بصورةٍ مشابهةٍ لاستخدام مركب التجميد المنزلي. تتكون بثرةٌ بعد العلاج وتشفى ثم تتضاءل لتأخذ معها كل الثؤلول أو جزءًا منه. هذا الخيار مؤلمٌ ولا يستخدم مع الأطفال الصغار عمومًا. قد يستخدم طبيبك مخدرًا موضعيًا على حسب حجم المنطقة المعالجة. قد يتطلب العلاج بالتبريد جلساتٍ عديدةٍ مع طبيبك للحصول على الفعالية الكاملة. هناك إجراءان يتمان بالليزر لإزالة الثؤلول. يخرج الليزر الورم من الجلد في الطريقة الأولى وفي الطريقة الثانية يكوي الليزر الأوعية الدموية التي تغذي الثؤلول ويقتلها. قد يكون العلاج بالليزر مؤلمًا وقد يتطلب وقتًا أطول كي تُشفَى وهي تجرى بشكلٍ خارجيٍ باستخدام مخدرٍ موضعي. سوف يستخدم طبيبك في هذه العملية حقن المستضدات الداخلي في الثؤلول وبعبارةٍ أخرى سيحقن سمومًا في الثؤلول والتي ستحفز جهازك المناعي لمقاومة الفيروس. يُستخدم هذا العلاج للثآليل المستعصية أو شديدة المقاومة لوسائل العلاج الأخرى. قد يختار اختصاصي الأقدام استخدام أسلوبٍ يتضمن استخراج الثؤلول. يستخدم الطبيب إبرةً كهربائيةً لقتل الأنسجة المحيطة بالثؤلول وإزالته بالكامل. قد تكون العملية مؤلمةً وتنتج أنسجةً ذات قشورٍ في الغالب رغم أنها فعالةٌ ونتائجها ناجحةٌ على المدى الطويل عادةً. لا تحاول استخراج الثؤلول في المنزل أبدًا حيث أن هذا قد يؤدي للنزف والتلوث إذا لم يتم عمله بالأدوات المناسبة وفي بيئةٍ معقمة.

تحدث مع طبيبك عن مقشراتٍ حمضيةٍ أقوى. ناقش العلاج بالتبريد مع طبيبك. تحدث مع طبيبك عن العلاج بالليزر. ناقش طبيبك في استخدام العلاج المناعي. ناقش الخيارات العلاجية إذا لم يستجب الثؤلول لأنواع العلاجات الأخرى.

ينبغي دائمًا الاطلاع على ملصق العناية الملحق بقطعة الملابس قبل غسلها لأنه سيخبرك بدقة عن كيفية المتابعة. تفقدي الملصق بحثًا عما يلي: إذا كان يمكن غسله في الغسالة أو باليد الدورة التي ينبغي استخدامها في الغسالة (إذا كان مسموحًا) نوع المُنظف أو الصابون الذي ينبغي استخدامه تعليمات الغسل وطرق العناية الخاصة الأخرى. التعليمات الخاصة بالتجفيف إذا كان ينبغي تنظيفه بشكل جاف فقط استخدمي فرشاة الملابس ومشطي المعطف برفق لإزالة الأوساخ والغبار وبقايا الأطعمة والطين والجزيئات الأخرى المتراكمة عليه. مشطي بشكل طولي من الياقة إلى الأسفل لتجنب تلبيد الصوف وجعله موبرًا. يمكنكِ استخدام قطعة قماش مبللة لتمشيط المعطف إن لم يكن لديكِ فرشاة ملابس. افحصي قطعة الملابس عن وجود أوساخ أو أطعمة أو بقع أخرى على القماش. لتنظيفها، ضعي مقدارًا قليلًا من مُنظف معتدل على المنطقة المتلطخة وافركي المُنظف برفق بإصابعك حتى تتفكك الأوساخ. نظفي ياقات وأساور وإبطي المعطف حتى إن لم تلاحظي عليها أي تلطيخ. يمكنكِ استخدام صابون مزيل للبقع أيضًا أو شامبو الصوف والكشمير لتنظيف بقع المعطف.

اطلعي على ملصق العناية. مشطي المعطف. نظفي المناطق المتسخة في المعطف.

تأكد من أن الملصق يواجه الأعلى عند إدخال الاسطوانة. تحتوي معظم أجهزة الكمبيوتر المحمولة التي تعمل بنظام ماكنتوش على فتحات للاسطوانات بينما تحتوي بعض أجهزة ماكنتوش الشخصية على درج يخرج خارج الجهاز. سيكون الزر ضمن صف الأزرار العلوي في برنامج أي تيونز. سيؤدي ذلك إلى بدء تشغيل الاسطوانة. سيظهر منزلق الصوت أعلى النافذة بجوار متحكمات التشغيل. منزلق صوت أي تيونز منفصل عن منزلق صوت النظام. لن يؤدي تعديل صوت أي تيونز إلى أي شيء إن كان صوت النظام منخفضًا حتى أقل حد. هناك عدة طرق لإخراج الاسطوانة في أجهزة ماكنتوش: اضغط على زر إخراج الاسطوانة في لوحة المفاتيح. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+E. انقر على سطح المكتب ثم على ملف ← إخراج. اسحب أيقونة الاسطوانة الموجودة على سطح المكتب إلى سلة المهملات. لن يعمل ذلك إلا إن كانت أيقونات الاسطوانات تظهر على سطح المكتب. أبلغ بعض مستخدمي الإصدارات القديمة من أي تيونز عن خروج اسطوانات الصوت تلقائيًا، على الرغم من أن الاسطوانات الأخرى تعمل بشكل جيد، ويمكن حل هذه المشكلة عادة عن طريق تحديث برنامج أي تيونز إلى أحدث إصدار.

أدخل الاسطوانة في محرّك اسطوانات جهاز ماكنتوش. انقر على زر أي تيونز في القائمة الطافية إن لم يفتح البرنامج تلقائيًّا. انقر على زر الاسطوانة. انقر على زر التشغيل. انقر على منزلق الصوت واسحبه لتعديل مستوى الصوت. أخرج الاسطوانة بعد الانتهاء. حدّث أي تيونز إن كانت الاسطوانة تخرج تلقائيًّا.