Datasets:

arbml

/

wiki_lingua_ar

like 1

Follow

Arabic Machine Learning 262

وصل الوحدة إلى مصدر كهربائي موثوق فيه وتأكد من عدم فك القابس بمحض الصدفة من مخرجه. ابعد المفقسة عن متناول الأطفال الصغار والهررة والكلاب. عموماً، يفضل وضع المفقسة على سطح متين حتى لا تسحق أو تدعس ووضعها في مكان ذا درجة حرارة ثابتة بعيداً عن التيارات الهوائية وأشعة الشمس المباشرة. استخدم مقياس الحرارة المتوفر معها لفحص درجة حرارة المفقسة، عليك القيام بهذا باستمرار كل 24 ساعة قبل الحضانة للتأكد من أنها ستثبت على درجة الحرارة الصحيحة. ""درجة الحرارة:"" يجب حضن البيض ما بين 37 إلى 38 درجة مئوية (عادة ما تعد 37ر5 هي درجة الحرارة المثالية)، تجنب درجات الحرارة خارج نطاق من 36 إلى 39 درجة مئوية، إن ظلت درجة الحرارة خارج هذا النطاق، ستنخفض احتمالية فقسها كثيراً. ""الرطوبة:"" يجب ان تتراوح نسبة الرطوبة بداخل المفقسة ما بين 50 إلى 60% (عادة ما تعد نسبة 60% هي النسبة المثالية) وتتوفر الرطوبة عبر وضع قدر من المياه تحت صينية البيض، يمكنك استخدام مقياس حرارة البصيلة الرطبة أو مقياس الرطوبة. سخن البيض الخضب ليكون بدرجة حرارة الغرفة، ترك البيض ليسخن سيخفض كمية ومدة تحول درجة الحرارة في المفقسة بعد إضافة البيض. ضع البيض في المفقسة بكل حرص، تأكد من وضعها على جانبها، يجب أن يكون الطرف الأكبر من كل بيضة أعلى قليلاً من طرفها المدبب، هذه ملحوظة مهمة لأن الأجنة قد تكون مصطفة بشكل خاطىء إن كان الطرف المدبب مرتفع أكثر، وقد تثقب البيضة أو تكسر قشرة البيضة حين يأتي وقت فقس البيض. لا تزود درجة الحرارة لتعويض هذا التقلب وإلا سيدمر ويقتل الأجنة. عند تقليب البيض يدوياً، يجب غسل وتنظيف يديك قبل كل جلسة لتجنب نقل الباكتيريا والزيوا على سطح البيض. واصل تقليب البيض حتى اليوم الـ18، ثم امنع الكتاكيت من التموضع جيداً حتى تفقس. أعد ملىء المياه في قدر المياه بإنتظام وإلا ستنخفض معدلات الرطوبة كثيراً، أضف مياه دافئة دائماً. أضف إسفنجة إلى قدر المياه إن كنت بحاجة لتزويد نسبة الرطوبة. قس معدلات الرطوبة في المفقسة باستخدام مقياس حرارة البصيلة الرطبة، خذ قياساً عبر مقياس حرارة البصيلة الرطبة وسجل أيضاً درجة حرارة المفقسة حينها، راجع أي رسم بياني أو رسم بياني لنسب الرطوبة عبر الانترنت أو في كتاب ما لاكتشاف نسبة الرطوبة وصلتها بقراءات قياس حرارة البصيلة الرطبة والجافة. ابحث عن صفيحة قصديرية أو صندوق يسع وضعه فوق أي لمبة إضاءة. اصنع ثقباً في الصفيحة أو الصندوق الذي يبلغ قطره أصغر من حجم بيضة. شغل لمبة الإضاءة. خذ بيضة من المفقسة وضعها فوق الثقب، إن بدت البيضة صافية، فهذا يعني أن الجنين لم ينمو أو أن البيضة لم تكن خصبة، عليك أن ترى كتلة غائمة إن كان الجنين ينمو بداخلها، سيكبر حجم الجنين كلما اقترب موعد فقس البيضة. تخلص من أي بيض لا يبدو بداخله أي جنين متطور في المفقسة. ضع الشاش القطني تحت صينية البيض قبل الفقس لأن سيساعد في التقاط قشر البيض وغيره أثناء وبعد الفقس. زود مستوى الرطوبة في المفقسة عبر إضافة المزيد من المياه أو إسفنجة. اترك المفقسة مغلقة حتى بعد فقس الكتاكيت.

اختر موقعًا مناسبًا للمفقسة، لتساعدها على الاحتفاظ بدرجة حرارة ثابتة، ضعها حيث ستتلقى أقل نسبة تقلب بدرجة الحرارة بقدر المستطاع، لا تضعها بجوار أي نافذة بحيث تتعرض لأشعة شمس مباشرة، قد ترفع حرارة الشمس من درجة حرارتها بما يكفي لإيقاف نمو الأجنة. تعرف على كيفية تشغيل المفقسة، قبل بدء فقس البيض، تأكد من قراءة كل الإرشادات الموجودة في كتيب المفقسة، تأكد من كيفية تشغيل المروحة والضوء وغيرها من الوظائف الأخرى. عدل الظروف، للنجاح في فقس البيض، يجب أن تكون ظروف المفقسة الداخلية مضبوطة، عند تجهيز المفقسة لاستقبال البيض، عليك تعديلها لأفضل مستوى. ضع البيض، بمجرد أن أصبحت الظروف بداخل المفقسة مضبوطة وقمت بمراقبتها لمدة 24 ساعة على الأقل للتأكد من ثباتها، حان وقت وضع البيض، إياك أن تضع أقل من 6 بيضات، إن حاولت فقس بيضتين أو ثلاثة بيضات، خاصة إن كانت مشحونة فمن المحتمل أن تفشل في فقسها، قد تحصل على كتكوت واحد منهم أو ولا واحد. اخفض درجة الحرارة بعد إضافة البيض، ستنخفض مؤقتاً الحرارة بعد وضع البيض بداخل المفقسة، ولكن لابد أن يعاد تعديلها تلقائياً إن كنت ضبطت المفقسة بطريقة صحيحة. سجل اليوم، وستتمكن بذلك تقدير موعد فقس البيض، يستغرق بيض الدجاج 21 يوماً للفقس عند حضنه في أمثل درجة حرارة، البيض القديم الذي سمح له بأن يبرد والبيض الذي تم احتضانه بدرجة حرارة منخفضة، قد يفقس أيضاً، ولكنه سيفقس في وقت متأخر، إن كان اليوم الـ21 والبيض لم يفقس بعد، امنحه يومين إضافيين تحسباً للظروف فحسب. قلب البيض يومياً، يجب تقليب البيض 3 مرات يومياً على الأقل بفترات منتظمة، وبرغم ذلك، يفضل تقليبه 5 مرات يومياً، يروق للبعض رسم علامة "إكس" خفيفة على أحد جوانب البيضة حتى يسهل عليهم مراقبة ما البيض الذي قاموا بتقليبه، وإلا سيسهل نسيان أيهم تم تقليبه وسواء قاموا بتقلبيهم كلهم أم لا. عدل مستويات الرطوبة بداخل المفقسة، يجب أن تتراوح الرطوبة ما بين 50 إلى 60 % خلال فترة الحضانة عدا خلال آخر 3 أيام حيث سترغب في رفع النسبة إلى 65%، ستحتاج إلى مستويات رطوبة مرتفعة أو منخفضة طبقاً لنوعية البيض التي تتمنى فقسها، استشر المفرخ أو الكتب المتوفرة لديك عن فقس فصيلة الطائر الذي تحتضنه. تأكد أن المفقسة تتمتع بفتحات تهوية كافية، يجب وجود فتحات على جانبي وسقف المفقسة للسماح بتدفق تيار الهواء، افحصها جيداً للتأكد أنها مفتوحة جزئياً على الأقل، ستحتاج إلى زيادة كمية التهوية بمجرد أن تبدأ الكتاكيت في الفقس. افحص البيض بعد 7 إلى 10 أيام أي حين تستخدم مصدر ضوء ليظهر لك المساحة التي يشغلها الجنين بداخل البيضة، بعد 7 إلى 10 أيام، سترى تطور في نمو الجنين، سيتيح لك فحصها التخلص من البيض الذي لا تنمو بداخله الأجنة. استعد لموعد الفقس، توقف عن لف وتقليب البيض قبل موعد فقسه بثلاثة أيام تقريباً، سيفقس أغلب البيض القابل للنمو خلال 24 ساعة.

يمكن إعداد كريم الكراميل في طبق خبز يبلغ مساحته 22 سم أو سلطانيات. يفضل اختيار أطباق أو سطانيات مصنوعة من الخزف تسهيلا لعملية قلب الكراميل في طبق التقديم، يمكن استخدام رذاذ الطبخ أو قليل من الزبدة لدهن داخل الطبق أو السلطانية. ضع قدرًا كبيرًا على نار متوسطة، صب السكر واتركه بعض الوقت حتى يتحول إلى كراميل، ستستغرق هذه العملية من 10-15 دقيقة، داوم على تحريك السكر ويفضل عدم تركه دون مراقبه حيث يكون السكر ساخنًا جدًا. انقل السكر من على النار عندما يتحول إلى سائل ويصبح لونه بنيًا ذهبيًا، وإذا استمر السكر على النار بعد هذه الدرجة، فقد يحترق الكراميل. يفضل عدم ترك السكر فترة طويلة قبل صبه تفاديا لتصلبه. اترك الكراميل، بعد صبه، لمدة 10 دقائق أو أكثر قبل إضافة خليط الكريم. ضع الحليب المكثف والمبخر في وعاء الخلط وحركهما حتى يصبحا مزيجًا واحدًا، أضف البيض مع الخليط واخفقه، واحدة تلو الأخرى. سيكون الخليط النهائي خفيفًا ورقيقًا ودسمًا. تأكد من أن البيض والحليب أصبحا خليطًا واحدًا. أضف مقدار ملعقة شاي من الفانيلا أو روح الليمون لمزيد من النكهة.

جهز متطلبات الخَبْز أو السلطانية. أذب السكر. صب الكراميل في طبق الخَبز أو السلطانيات، اسكب السكر بعناية نظرا لأن الكراميل الساخن قد يحرق الجلد، أَمِل الطبق المستخدم حتى يغطي قاع الطبق بشكل متساو بالكراميل. اخفق خليط الكريم. صب الخليط في طبق الخَبز أو السلطانيات، تأكد من مرور عشر دقائق على الكراميل، ثم صب خليط الكريم إلى الطبق بما يملأه.

استخدمي الملعقة "السباتيولا" لتحدثي خطـًا في وسط الخليط كي يقسمه نصفين، ثم اقلبي نصف الخليط على النصف الآخر بلطف ثم استكملي إحداث خط في الوسط وقلب نصف الخليط على النصف الآخر. ستفعلي هذا بشكل أفضل إذا استخدمتي ملعقة معدنية كبيرة أو السكين المسطح كي تقطعي البياض داخل الخليط. والغرض من هذه الطريقة هو إبقاء الهواء الذي اكتسبه البياض من الخفق، لهذا كوني حذرة في العمل مع الخليط لدمج البيض معه ولا تستخدمي المضرب الكهربائي في هذه الخطوة أبدًا. ينبغي أن يبدو الخليط النهائي متكتلًا قليلًا ولكن لا يظهر بياض البيض فعلًا داخل الخليط.

دمج بياض البيض إلى الخليط. لا تقومي بتحريك البياض كثيرًا داخل الخليط. لقد تم إنهاء الوصفة بنجاح.

خلال سنوات دراستك في المرحلة الثانوية، ابدأ في التعرف على متطلبات التقدم للالتحاق بمختلف الكليات التي تطمح للالتحاق بها، بما في ذلك المستندات اللازم إدراجها في ملف التقديم. اصنع "قائمة مهام" تحتوي على مختلف المتطلبات والمستندات، وكذلك المواعيد النهائية لمراحل التقديم في كل كلية، ثم بناءً على ذلك، احتفظ بكل المستندات التي تجمعها لكل ملف تقديم في مُجلد خاص، سواء كان مُجلد ورقي أو رقمي على جهاز الكمبيوتر. ستجد تشابهًا كبيرًا بين أغلبية متطلبات التقديم في مختلف الكليات، لكن لن يمنع ذلك وجود فروق بسيطة، فقد تطلب إحدى الجامعات أن تتقدم بثلاثة خطابات توصية، بينما تكتفي جامعة أخرى بطلب اثنين فقط لا غير. أصبح الاعتماد على استمارات التقديم الإلكترونية شائعًا في أغلب الجامعات حول العالم، لكن حتى في هذه الحالة توقع أن يُطلب منك التقدم بنسخة ورقية من المستندات لمقر الجامعة، لذا احتفظ بمستنداتك رقميًا وورقيًا على حد سواء. جهز مُجلدًا منظمًا للاحتفاظ بكل مستنداتك التعليمية الشائع الاحتياج إليها عند التقدم للجامعة. تحتاج الجامعات والكليات إلى نسخة رسمية طبق الأصل من شهادة درجاتك التعليمية في المرحلة ما قبل الجامعية، والتي يجب أن تكون موثقة أو مرسلة مباشرة من الموظف المسؤول في مدرستك الثانوية. قد تختلف الإجراءات نسبيًا من بلد لآخر، وحتى بين مدرسة وأخرى في نفس البلد، لكن يمكنك استشارة أخصائي شؤون الطلبة في مدرستك أو الأخصائي الاجتماعي أو أي من موظفي قسم الإدارة لتقديم المساعدة التي تحتاجها، وعن طريق الموظف المسؤول يمكن إرسال كل المستندات المطلوبة من المدرسة إلى الجامعات التي ترغب في التقدم إليها. تعرف بدورك على أي شروط خاصة في عملية التقدم إلى الجامعة المطلوبة عن طريق الاطلاع على المواقع الرسمية لطلبات التقدم للجامعات والكليات. قد تحتاج إلى تحميل استمارة طلب استخراج شهادة الدرجات التعليمية من على الموقع الإلكتروني للمدرسة والتقدم بها إلى أخصائي شؤون الطلبة، بينما في حالات أخرى يتمكن أخصائي شؤون الطلبة أو الموظف المسؤول على إرسال شهادة الدرجات التعليمية عبر البريد أو إلكترونيا مباشرة دون أن تضطر للتقدم بطلب رسمي للحصول عليها. يفترض بشهادة الدرجات التعليمية أن تُظهر درجاتك حتى آخر فصل دراسي أتممته في المدرسة، بينما قد لا تحتوي على درجاتك في الفصل الدراسي الأخير مثلًا إذا كان موعد الاختبارات النهائية تاليًا لموعد استخراج تلك الشهادة. استوعب أن المدرسة ستكون مُطالبة بإرسال نسخة من شهادة درجاتك كاملة في وقت لاحق للكليات والجامعات، لذا حافظ على درجاتك مرتفعة لكيلا تخسر فرصتك في الالتحاق بالجامعة. لا تتكاسل في آخر امتحانات الشهادة الثانوية. في حالة العودة للجامعة كشخص بالغ، تواصل مع موظف مختص بداخل الجامعة لمعرفة الشروط الخاصة في استمارة التقدم للجامعة المتوافقة مع حالتك، فمثلًا بدلًا من شهادة الدرجات المدرسية، قد تكون بحاجة للخضوع إلى اختبار موحد لتحديد المستوى الأكاديمي أو ربما تتقدم بملف المسيرة المهنية وتضع إدارة الجامعة خبراتك الشخصية في الاعتبار وقبولك في البرنامج الجامعي وفقًا لذلك. مقالات التعريف الشخصي واحدة من المتطلبات الشائعة في المنح الدراسية وملفات التقدم للجامعات، وعلى الرغم من صعوبتها على الطالب، إلا أنها فرصة جيدة للتعبير عن نفسك؛ راجع جيدًا متطلبات التقدم للجامعة المُختارة، وبناءً على ما يتعلق بمتطلبات مقالات التعريف الشخصي، ابدأ العمل على مقالاتك. قد يُطلب منك كتابة مقال شخصي عن نفسك أو عن أمر مُعين متعلق بالخبرات المطلوبة للالتحاق بالكلية، وغالبًا ما تكون مُقيدًا بعدد معين من الكلمات في المقال، إما ألا يقل عن [كذا] أو لا يزيد عن [كذا]. التزم بالشروط المُحددة وركز جيدًا على صياغة تلك المقالات ببلاغة وإتقان، فعن طريقها يتم تقييم ملف تقدمك للجامعة، لذا يجب أن تكتب ما يُميز عن الآخرين. تختلف موضوعات مقالات التقدم للجامعات، إلا أنها غالبًا ما تدور حول خبراتك الشخصية بالأساس، مثل عقبة من حياتك نجحت في التغلب عليها أو رحلة نفذتها وغيرت شخصيتك وطريقة رؤيتك للعالم. اكتب كلمات بسيطة وصادقة، والأهم أن تعبر عن شخصيتك ومميزاتك وأن تُعبر بشكل مباشر وغير مُباشر أنك مؤهل للالتحاق بالكلية ولديك ما يميزك عن الآخرين. استوعب أنه قد يُطلب منك في ملف التقديم الواحد كتابة أكثر من مقال مختلف المحتوى. اختر أستاذين أو ثلاثة من أساتذتك أو معارفك تجمعك بهم معرفة جيدة يقدرون من خلالها التعبير جيدًا عن شخصيتك ومميزاتك. الأساتذة في المدرسة هم الاختيار المقترح الأول لكن لا تقتصر خطابات التوصية عليهم فقط، بل يمكنك طلب الخطاب من مديرك في العمل (إذا كان سبق لك الالتحاق بأي وظيفة للمراهقين) أو من أي من معارفك الآخرين. يُطلب في بعض الجامعات أن يُكتب خطاب التوصية بواسطة أخصائي شؤون الطلبة في المدرسة. أخبر من تطلب منه كتابة خطاب التوصية قبلها بفترة كافية (شهرين على الأقل). راجع جيدًا قواعد وشروط التقدم الخاصة بالجامعة فيما يتعلق بخطابات التوصية، فقد تكون مضطرًا مثلًا لتحميل استمارة توصية خاصة بهم ذات تنسيق وأقسام معينة، ومنحها لأستاذك لملئها. أخبر أستاذك عن حياتك الشخصية وما تقوم به من أنشطة وهوايات. يُفترض أن يتناول خطاب التوصية صفاتك الشخصية المتكاملة، وليست المقتصرة على أدائك في الفصول الدراسية، لذا انتبه لهذا الأمر. يفكر البعض في خوض اختبار القدرات الدراسية الأمريكي (SAT) الذي يمهد للقبول في الجامعات العالمية والمنح الدراسية، ونفس الأمر بالنسبة لاختبار الكفاءة في اللغة الإنجليزية، مثل التويفل (TOEFL) أو الأيلتس (IELTS). اقرأ جيدًا شروط التقدم للكلية المرغوبة، فقد يكون اجتيازك لمثل هذه الاختبارات، وبدرجة معينة، شرطًا أساسيًا من شروط التقديم، خاصة في حالة المنح الدراسية في الدول الخارجية أو في فروع الكليات العالمية في بلدك، مثل الجامعة الأمريكية في مصر أو الإمارات أو لبنان. تختلف رؤية الجامعات لمسألة الدرجات التعليمية في اختبارات شهادة الثانوية المحلية أو الاختبارات المعترف بها عالميًا، والعديد من الجامعات قد لا تشغل بالها كثيرًا بدرجاتك، وإن كان الأمر لا يزال سائدًا في دولة مثل مصر وبعض الدول العربية. قد لا تشترط المنح الدراسية الخارجية سوى أن تحصل على معدل تراكمي في الشهادة الثانوية أعلى من قيمة معينة، بينما يتوقف أمر قبولك أو رفضك على جودة ملف التقديم ومقالات التعريف الشخصي وربما من خلال المقابلة الشخصية التي تُجرى معك. على الجانب الآخر، الكثير من الجامعات مازالت تولي اهتمامًا كبيرًا بمثل هذه الاختبارات، لذا لا تصرف نظرك كليًا عن فكرة اجتياز تلك الاختبارات. ستحتاج إلى التفوق في مواد دراسية معينة للالتحاق ببعض الكليات، سواء في منح دراسية خارجية أو في الكليات المحلية. يجب مثلًا أن تحصل على تقدير مرتفع في مادة الأحياء والعلوم للالتحاق بكلية الطب، ونفس الأمر بالنسبة للغة الإنجليزية في حال الكليات أو التخصصات الجامعية التي يتم تدريسها بالإنجليزية، مثل: تجارة إنجليزي أو إعلام إنجليزي. يجب أن تكون مُلمًا بهذه المعلومة مُسبقًا لتضمن اختيارك لتخصص مناسب في الشهادة الثانوية، يضمن لك الالتحاق فيما بعد بكلية أحلامك. مثلًا، في مصر، يجب أن تكون طالبًا في قسم علمي علوم للالتحاق بكلية الطب، بينما للالتحاق بكلية هندسة يجب أن تكون طالبًا في قسم علمي رياضة. في حالة التقدم لكلية فنية. قد يتطلب التقدم في الكليات الإبداعية خوض اختبارات القدرات، كما هو الأمر مع معهد السينما أو كليات الفنون في مصر، وقد يعوضه في بعض البلدان إعداد ملف الأعمال الفنية. ينطبق ذلك على الكليات الفنية وبعض الدرجات الجامعية، مثل: تصميم الأزياء أو العمارة أو المسرح. تعرف جيدًا على شروط التقدم للكلية الإبداعية في حال قررت التقدم لواحدة منهم، سواء تم الأمر بواسطة اختبارات خاصة أم بتقديمك لملف من أعمالك الفنية السابقة. يُنصح كذلك باستشارة أستاذك المتخصص في الفن أو التصميم لمساعدتك على اختيار أفضل أعمالك لضمها للملف التعريفي. فكر في الأمر وكأنك تتمرن على إعداد ملفك التعريفي للالتحاق بالوظائف مستقبلًا؛ يجب أن تتحلى بالاحترافية الشديدة وتأكد من اختيارك للصور بجودة عالية، وكذلك كتابة وصف موجز لكل مشروع فني مُدرج في الملف. تعرف جيدًا على شروط التقدم للكلية الفنية عن طريق موقعها الإلكتروني. قد تحتاج إما إلى تقديم نسخة ورقية من أعمالك تقديم أسطوانة مُدمجة أو قرص تخزين محتوي على أعمالك، أو قد يمكنك في المقال رفعها عن طريق الموقع الإلكتروني أو إرسالها عبر البريد الإلكتروني.

اكتب قائمة بالمهام للبقاء منظمًا. أرسل شهادة درجاتك التعليمية في المرحلة الثانوية إلى الجامعات التي تتقدم إليها. اكتب المقالات المطلوبة في ملف التقدم للجامعة عن خبراتك المميزة وصفاتك الشخصية وإنجازاتك. اطلب من أساتذتك كتابة خطابات التوصية. أرسل شهادات درجاتك في الشهادة العامة وفي الاختبارات الخاصة المعترف بها عالميًا للجامعة. اكتب لنفسك ملف تعريف فني

قدّم نظام ويندوز فيزتا تعريفات رسوميات جديدة تفعّل تأثيرات مثل سطح مكتب آيرو وتحسّن تسارع المكونات، ولكن أحد مساوئ هذه التعريفات الجديدة هو عدم دعم العرض في وضع ملء الشاشة لتطبيقات سطر الأوامر مما يعني عدم إمكانية عرض سطر الأوامر في وضع ملء الشاشة على أنظمة ويندوز فيزتا وويندوز 7 وويندوز 8 وويندوز 8.1. يمكنك استخدام الحل التالي لعرض النافذة على كامل مساحة الشاشة، علمًا بأن هذا الوضع لا يعد وضع ملء شاشة حقيقي. يسمح لك نظام ويندوز 10 بتحويل سطر الأوامر إلى وضع ملء الشاشة عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Alt+↵ Enter. يمكنك بالتأكيد تعطيل تعريفات بطاقة الرسوميات في الجهاز، إلا إن ذلك سيؤدي إلى فقد مظهر آيرو وإلى تغيير الدقة القصوى للشاشة لتكون 800 × 600 بكسل. اطّلع على القسم التالي للحصول على مزيد من التفاصيل. يمكنك تجربة المحاكي "دوس بوكس" إن كنت تستخدم الكثير من برامج دوس وكنت ترغب بعرضها في وضع ملء الشاشة. يقوم هذا البرنامج بمحاكاة بيئة دوس والسماح لك بتشغيل البرامج في وضع ملء الشاشة. اطّلع على القسم التالي للحصول على مزيد من التفاصيل. ستحتاج إلى تشغيل سطر الأوامر بصلاحية مدير، ويمكنك فعل ذلك من خلال قائمة ابدأ. ستحتاج إلى إدخال كلمة مرور المدير إن لم تكن قد سجلت دخولك بحساب مدير. ↵ Enter. سيؤدي ذلك إلى تحميل سطر أوامر أداة إدارة ويندوز، ولا حاجة للقلق بشأن استخدام هذه الأداة حيث أنك ستستخدمها لتكبير نافذة سطر الأوامر لوضع ملء الشاشة فقط. ستلاحظ ظهور سطر الأوامر بشكل مختلف بعد تنفيذ الأمر. انقر على زر التكبير الموجود في زاوية نافذة سطر الأوامر لتجد أن النافذة تستهلك الآن الشاشة بالكامل مع وجود الهوامش وشريط العنوان فقط. ↵ Enter. سيتم إرجاعك إلى سطر الأوامر العادي مع بقاء النافذة في وضع التكبير لتتمكن من البدء باستخدام سطر الأوامر في نافذة تستهلك كامل مساحة الشاشة. ستبقى التغييرات كما هي حتى بعد إغلاق سطر الأوامر، كما ستبقى التغييرات قيد التطبيق في إصدار سطر الأوامر العادي.

افهم العملية. افتح قائمة ابدأ. انقر بزر الفأرة الأيمن على برنامج سطر الأوامر ثم اختر خيار التشغيل كمدير. اكتب الأمر wmic في سطر الأوامر ثم اضغط على زر الإدخال . كبّر النافذة بمجرّد فتح سطر أوامر أداة إدارة ويندوز. اخرج من الأداة عن طريق كتابة exit ثم الضغط على زر الإدخال . أغلق سطر الأوامر وافتحه من جديد.

إذا كنتِ عاجزة عن الوصول لاتفاق مع صديقتك. تبادلا القيام بما يرغب به كل منكما. لنقل أنكِ ترغبين في مشاهدة فيلم وترغب صديقتك في طبخ أكلة جديدة. أنجزا الوجبة سويًا ثم تناولنها وأنتن تشاهدن الفيلم الذي اقترحتيه. قد يكون هذا مثالًا قاصرًا، ولكن يوضح فكرة التسوية حتى تصلا لنقطة اتفاق. قد تجد في أغانيك المفضلة شيئًا ما يلهم حماسك. لذلك الاستماع للأغنيات فكرة جيدة دائمًا في أوقات الشعور بالملل. حاول الوصول لأكثر أغنية تصف حالتك وتعبر عن مشاعرك، وبها الكثير من المشاعر والكلمات المتعلقة بك. قد يعد ذلك عادة سيئة تسبب السمنة. ذلك كن حريصًا على إعداد وجبة طعام مع صديقك، وتناولها، ثم المتابعة بعد ذلك بالقيام ببعض التمارين الرياضية. لن يكون تناول الطعام أثناء الشعور بالملل عادة سيئة إذا مارست الرياضة بعضها بشكل منتظم، وإذا تأكدت من تناولك لطعام صحي. يمكن كذلك استغلال التمارين الرياضية في بعض المرح، كأن تسابق صديقك في ركوب الدراجات أو الجري. خاصة إذا كنتما في مكان مزدحم بالناس. تحدى صديقك، على سبيل المثال، في أن يذهب لواحد من الغرباء ويعرض عليه تناول بقايا عصير الليمون. إذا كنت في المدرسة، يمكنك أن تتحدى صديقك في الذهاب لاستفزاز (دون الإسراف في المضايقة بالطبع) جماعة من الجنس الآخر (فتيان Vs فتيات). عليكم أولًا اختيار الأغنية المناسبة، ثانيًا وضع خطوات الرقص المبتكرة. والتدرب مرارًا وتكرارًا يوميًا.

الحلول الوسطى. الاستماع للموسيقى. تناول الطعام. التحدي. تصميم رقصة خاصة مع أصدقائك.

يجب التخلص من الرماد إذا وصل مستواه لما بين ٢ إلى ٥ سم، لتحمي أرضية المدفأة وتُحفز اشتعال الجمر وتوليد الحرارة. يتسبب الرماد الزائد في أرضية المدفأة في إعاقة اشتعال المواد والأخشاب الجديدة بسرعة وكفاءة. كما أن الرماد الزائد له أضرار صحية عديدة. إذا بدأت النيران في الانخماد، استعمل عصا أو أداة مناسبة لتحريك الحطب والجذوع داخل النيران، ويتوجب عليك أيضًا النفخ في النيران لإمدادها بالأكسجين اللازم إلى أن تصبح النيران مُستقرة مرة أخرى. لا تتجاهل هذه الخطوات البسيطة وإلا انخمدت النيران. استعمل عصا تحريك النيران لتقريب قطع الفحم من بعضها البعض. استعمل الفحم الأحمر الحار في الاشتعال لأنه يمد الحُراق وخشب الإضرام والخشب الطري بالحرارة المناسبة، كما تزداد درجة احتراقه مع الوقت وبقيامك بتحريكه، ومن ثم يستمر اشتعاله لفترة أطول . حرّك الفحم وانفخ الهواء بينما تحترق الأخشاب، ثم أضف المزيد من الحطب والحُراق وخشب الإضرام. في كثير من الأحيان لا تحترق بعض الجذوع الخشبية بالدرجة الكافية أثناء إشعال النيران داخل المنزل، لذا يتوجب عليك إضافة المزيد من الحُراق وخشب الإضرام قبل وضع الجذوع الخشبية، وذلك لزيادة الاحتراق والحفاظ على استمرارية النيران لوقتٍ أطول. إذا توفرت لديك شبكة حديدية في مدفأتك، ضع خشب الإضرام والحُراق أسفل منها إلى أن يحترق اللهب من الأسفل لأعلى الجذوع الخشبية. إذا لم تتوفر مساحة أسفل الجذوع الخشبية، يُمكنك حشرها بينها باستعمال أيّة أداة مناسبة لإدخالها. أضف بعض الجذوع الصلبة الجديدة بقدرٍ مناسب يسمح للنيران بالاشتعال فقط دون أن تقع في خطأ زيادة الكمية، وإلا تخاطر بتضييع اللهب الذي تكون في الخطوات السابقة. الجذوع الخشبية الصلبة كبيرة الحجم مفيدة لإبقاء اشتعال النار، كما أنها لن تأخذ وقتًا طويلًا للاحتراق، طالما كانت النيران ساخنة بالدرجة الكافية. إذا بدأت النيران في الانخماد، يُمكنك إضافة بعض الجذوع الخشبية الطرية لاستعادة اللهب.

تخلص من الرماد المُتبقي في المدفأة قبل إشعال نار جديدة. حرّك أخشاب النار جيدًا. حافظ على إضافتك للحُراق خشب الإضرام بصفةٍ دورية. أضف بعض جذوع الخشب الصلب.

تعلّم أن تتعرّف على الدلالات التحذيرية للصداع النصفي. تسبق نوبات الصداع النصفي عادة أعراض استبقاية مثل الغثيان والدوار وتيبّس الرقبة والانزعاج، وقد تتمكن من إيقاف تقدّم نوبة الصداع النصفي إن قمت بتقديم العلاج عند ملاحظة ظهور هذه الأعراض. تتضمّن الأعراض الاستبقاية الأخرى اشتهاء الطعام واضطراب المعدة والشعور بالاكتئاب. للحصول على مزيد من المعلومات عن الأعراض الاستباقية، ابحث عن طريقة تجنّب الإصابة بالصداع النصفي. تعمل العديد من الخطوات التي يمكن اتخاذها لإيقاف أو تخفيف نوبة الصداع النصفي بشكل أفضل عند تناولها مع أو دلالات أعراض الصداع النصفي. على سبيل المثال، قد تستجيب بعض أنواع الصداع النصفي بشكل جيد للأدوية خلال الساعات القليلة الأولى ولكنها لا تستجيب نهائيًا إن تم تناول الأدوية بعد ذلك. تناول الجرعة القصوى من الأيبوبروفين أو الأسبرين أو الباراسيتامول أو المسكنات الأخرى التي يمكن شراؤها دون وصفة طبية أو تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية عند ظهور أول دلالة للصداع النصفي. تُظهر دراسة علمية واحدة على الأقل أن تناول جرعة أكبر من الجرعة الطبيعية من الأسبرين بنفس فعالية أدوية الصداع النصفي التي تحتاج لوصفة طبية تقريبًا، وتتضمّن الأدوية الشائعة التي تباع دون وصفة طبية Motrin و Tylenol و Aleve و Excedrin Tension Headaches. تمتلك بعض مسكّنات الألم مجموعات خاصة تفيد في حالات الصداع النصفي الشديدة. لدواء Excedrin العديد من الأنواع المختلفة التي تجمع بين العديد من المسكنات التي قد تفيدك. لا تعمل مسكّنات الألم العادية بنجاح على الصداع النصفي دائمًا، وخصوصًا إن كان الصداع النصفي شديدًا. جرّب هذه الأدوية أولا ثم ابحث عن خيارات علاجية أخرى إن لم تقدم أي فائدة، واحرص على عدم تخطّي الجرعة المسموح بها أبدًا دون استشارة طبيبك أولًا. إضافةً إلى ذلك، إن وجدت أنك تتناول مسكّنات الألم أكثر من مرتين كل أسبوع، ستحتاج لزيارة الطبيب للحصول على علاجات أكثر فعالية أو علاجات وقائية تستخدم يوميًّا. يشتهر الكافيين بقدرته على زيادة فعالية العديد من مسكّنات الألم، ولهذا السبب تحتوي بعض مسكنات الألم على جرعة مناسبة من الكافيين فيها. تتضمّن العلامات التجارية الشائعة Excedrin Migraine و Goody's powder و Tylenol Ultra Relief Migraine Pain. هناك بعض الحالات التي يؤدي فيها انخفاض مستويات هرمونات الإستروجين والبروجيستيرون إلى التسبب بالصداع النصفي لدى النساء، كما أنها تزيد أيضًا من تكرر وشدة نوبات الصداع النصفي. إن كانت نوبات الصداع النصفي تحدث بشكل متكرر خلال أسبوعين قبل بدء الدورة الشهرية، اسألي الطبيب عن مستويات البروجيستيرون والإستروجين. إن وجد أن مستويات الهرمونات لديكِ منخفضة، قد يرغب الطبيب بأن يصف لك مكمّلات غذائية أو أقراص منع حمل أو أدوية وقائية أخرى. قد يصف لك الطبيب mefenamic acid، وهو من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية على شكل أقراص، لمساعدتكِ على تخفيف أعراض الدورة الشهرية الشديدة مثل الصداع النصفي. هناك أنواع مختلفة من أقراص منع الحمل التي يمكن تناولها، فهناك أقراص تحتوي على البروجيستيرون فقد أو أقراص تحتوي على الإستروجين والبروجيستيرون معًا. بعد اختبار مستويات الهرمونات لديكِ، تحدّثي مع طبيبكِ حول النوع المناسب لكِ. على الرغم من أن هذه الطريقة قد تفيدكِ، لا يلاحظ بعض المرضى أي تغيير على الإطلاق، كما يزيد سوء الحالة لدى بعضهم وينبغي إعلام الطبيب إن زادت الأعراض. هناك العديد من الأعشاب التي تعد علاجات طبيعية للصداع النصفي والصداع، ويمكنك إيجاد وصفات في المتجر أو على شبكة الإنترنت. (اقتراح: شاي مهراجا/شاي مزيج الساموراي من Teavana. يخزّن هذا الشاي لمدة سنة واحدة اعتمادًا على طريقة استخدامه، وستجد عينات يمكن اختبارها قبل شراء المنتج). أغلق الأضواء وأغلق الباب لضمان عدم إزعاج أي شخص لك أثناء استرخائك، ثم أغلق عينيك وتنفّس ببطء. جرّب كذلك أن تضيف بعض الزيوت العطرية أو كرات العطر التي لا تحمل عطورًا نفاذة للغاية أو الشموع لإضافة لمسة جميلة والمساعدة على إراحة الجسم المتألم. إن كنت تعاني من نوبات صداع نصفي شديدة لا تستجيب للعلاجات الأخرى، قد يصف لك الطبيب أدوية لإيقاف نوبات الصداع النصفي أو تخفيف شدتها أو وقتها. يمكن تناول الأدوية المُجهضة عن طريق الحقن الذاتي أو الفم أو لصقات الجلد أو بخاخات الأنف، وتعطي هذه الأدوية نتيجة مختلفة مع كل مريض. اسأل الطبيب عن هذه الأدوية لمعرفة الدواء المناسب لك. أكثر فئات الأدوية استخدامًا من الأدوية المُجهضة للصداع النصفي هي triptans و ergots. جرّب أدوية مثل Axert أو Relpax أو Midrin أو Frova. قد يصف لك الطبيب أيضًا مسكّنات الألم، وقد تشمل هذه الأدوية بعض الإصدارات الأقوى من العلاجات التي تباع دون وصفة طبية. في الحالات الشديدة جدًا، قد يصف لك الطبيب المواد المخدرة أو المهدئة مع الكافيين ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية. تُستخدم هذه العلاجات في حالات خاصة فقط ويجب تناولها بحذر نظرًا لطبيعتها التي قد تؤدي إلى الإدمان.

تعرّف على الصداع النصفي. تصرّف بسرعة. تناول مسكّنات الألم العادية. تناول مسكّن ألم يحتوي على الكافيين. جرّب أقراص منع الحمل. جرّب الشاي العشبي. استحم بماء دافئ. تحدّث مع طبيبك حول الأدوية التي يمكن أن يصفها لك.

يجب النقر بشكل مزدوج على اللون الذي ترغب بتغييره أسفل شريط الأدوات كي تتمكن من تغيير اللون المحدد، وسيؤدي ذلك إلى فتح نافذة تحتوي على عدة خيارات أبسطها هو تحديد اللون المرغوب من خلال صندوق الألوان والمنزلق الذين يمكن استخدامهما ببساطة شديدة. يعني ظهور علامة تعجّب إلى جوار اللون أن اللون الذي اخترته لا يمكن طباعته بصورة سليمة دون أن يؤثر ذلك على ظهور اللون على شاشتك. يعني ظهور صندوق صغير في نفس المنطقة أن اللون المحدد لا يمكن عرضه بصورة سليمة على شبكة ويب، ويمكنك تفعيل صندوق "ألوان ويب فقط" أسفل النافذة إن كنت ترغب بذلك. اعرف القيمة الست عشرية لأي لون ترغب باستخدامه، علمًا بظهور هذه القيمة أسفل النافذة ويسبقها رمز المربع. يمكنك بعد ذلك إدخال هذا الرمز يدويًا لتغيير اللون المستخدم. ألوان بانتون عبارة عن نظام ألوان مرقّم يتناسب مع الأحبار المستخدمة لطباعة الصور، ويستخدم هذا النظام لطباعة الصور من أجل الحصول على أدق ألوان ممكنة. اختر ألوان بانتون في برنامج فوتوشوب عن طريق فتح مكتبة الألوان ثم اختيار رقم اللون المطلوب. تعد ألوان بانتون نظامًا معياريًا في مجال تلوين الصور لذا فإنك ستجد الكثير من المعلومات عن هذا النظام على شبكة الإنترنت. يمكنك أيضًا اختيار ألوان من الصورة نفسها عن طريق استخدام أداة القطارة، ويجب العلم أن هذا غير دقيق بما فيه الكفاية عادة مما يستدعي تكبير الصورة لامتلاك مزيد من التحكم في وحدات بكسل المحددة.

انقر على نافذة تحديد اللون. استخدم رموز الألوان. افهم ألوان بانتون. استخدم أداة القطارة.

يمكنك إطعام مصيدة فينوس لمنحها المواد الغذائية التي تحتاجها أو يمكنك إضافة كمية صغيرة من السماد الغني بالعناصر الغذائية لتربتها أو تبليلها على فترات متباعدة بسماد رش. عند وضع هذه النباتات في الخارج، تُمسك من تلقاء نفسها الحشرات والجنادب (والحيوانات الصغيرة كالضفادع على فترات متباعدة)، ما يمدها بالمواد الغذائية التي تجعلها أفضل صحة. تذكر أن المصيدة لا تغلق أحيانًا ما لم يتحرك الجسم الذي التقطته. يعني ذلك أنك بحاجة لإطعامها فرائس حية بنفسك، كالذباب والديدان. من المقترح وضع الفرائس الحية في المجمد لبضع دقائق قبل استخدامها، لإبطاء حركتها للغاية. أطعم نباتاتك كلٌ على حدة أو كل اثنين معًا وفقط حين تصبح صحيحة وقوية. إذا قررت إطعامها الحشرات الميتة، ضع الحشرة في المصيدة ثم افركها برفق كل 20 أو 30 دقيقة إلى أن تُغلق المصيدة بالكامل. فرك المصيدة يجعلها تظن بأن ما التقطته يتحرك، ولكن ذلك ليس ضروريًا في كل مرة، لأن النباتات تستخدم مستقبلات كيماوية أيضًا تدفعها للغلق مع وجود العناصر الغذائية داخل الفخ. لا تطعم نباتك طعامًا "غريبًا" كفتات الهمبرجر أو الكعك. قد يتسبب ذلك في قتل النبات خاصة إذا أطعمته اللحم، فالنبات رد فعله سلبيٌ على الدهون. تُؤدي الدهون واللحوم المتحللة لنمو البكتيريا التي قد تضر بمصيدتك. يساعد تشذيب نباتك في الحفاظ على صحته. قد تحجب الأوراق الميتة الشمس عن الأوراق الصغيرة التي تحتاج الضوء لتنمو. ستتحول أوراق نبتتك للون البني مع موتها، وهي الأوراق التي عليك التخلص منها. يمكنك قطعها حين تتحول للون البني بمقص صغير. احرص ألا تقطع أي أوراق ما زالت خضراء جزئيًا، فهي قادرة على القيام بالتمثيل الضوئي. يجب أن تبدأ الأوراق بالضعف والانفصال عن النبات مع تحولها للون البني. يفترض أن تتمكن من نزعها عن النبات في معظم الوقت. استخدم مقص الحياكة مع اللأوراق الأصعب، كما يجب أن تكون على دراية بأن أوراق مصيدة فينوس تميل للموت في جماعة. تعلم أن الوقت قد حان لإعادة تأصيص نباتك إذا لاحظت أن إصيصه يبدو مكتظًا أو أنه انقسم لنبتتين (أو أكثر) أو أنه يجف بسرعة. يتطابق فعل ذلك تقريبًا مع عملية تأصيصه في وعائه الأصلي. احرص على استخدام خليط التربة الصحيح (انظر الجزء 1). تحفيز النباتات على الإغلاق بينما لا يوجد شيءٌ في مصائدها "تأكله" هو إهدارٌ غير ضروري لطاقة النبات. تستغرق إعادة فتح مصيدة النبات، واستعداده من جديد لحجز الطعام المحتمل، أسبوعين إلى ثلاث. لا بأس بفرك الجهة الخارجية من المصيدة برفق بعد إطعامها حشرة، لكن يجب أن تحد عامة من مقدار لمسك للنبات. لا تضع أي شيء داخل المصيدة سوى الحشرات.

اعلم أنه ليس عليك إطعام الحشرات لنباتاتك. شذب نباتك. أعد تأصيص نباتك. حاول ألا تلمس مصائد نباتك.

انقر على شعار أبل الموجود أعلى الجهة اليسرى من الشاشة، ليؤدي ذلك إلى فتح قائمة منسدلة. يظهر الخيار أعلى القائمة المنسدلة. تظهر أيقونة الخيار على شكل طابعة في الجهة اليمنى من نافذة تفضيلات النظام. انقر على خيار "كانون" الظاهر أعلى الجهة اليسرى من النافذة. يظهر لسان التبويب هذا أعلى النافذة. يظهر هذا الخيار أعلى نافذة لسان تبويب المسح الضوئي. يظهر الخيار أسفل الجهة اليمنى من النافذة. انقر على قائمة "الصيغة" المنسدلة ثم حدد نوع الملف الذي ترغب باستخدامه لتخزين المستند الممسوح ضوئيًا على جهاز الكمبيوتر (بي دي إف أو جى بي جي مثلًا). انقر على قائمة "النوع" المنسدلة أعلى الصفحة ثم حدد خيار اللون (أبيض وأسود مثلًا). يمكن أن تكون الخيارات محدودة في الماسح الضوئي المستخدم. انقر على قائمة "حفظ إلى" المنسدلة ثم انقر على المجلد الذي ترغب باستخدامه لحفظ المستند الممسوح ضوئيًا (سطح المكتب مثلًا). قد تحتاج إلى تغيير قيمة "الدقة" أو "اتجاه الصفحة" هنا اعتمادًا على نوع الملف الذي تمسحه ضوئيًا. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة، ويؤدي النقر عليه إلى بدء عملية المسح الضوئي على جهاز الكمبيوتر لتتمكن بعد انتهاء عملية المسح الضوئي من إيجاد الملف في مكان الحفظ المحدد.

افتح قائمة أبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار تفضيلات النظام System Preferences…. انقر على خيار الطابعات وأجهزة المسح الضوئي Printers & Scanners. اختر طابعة كانون. انقر على لسان تبويب المسح الضوئي Scan. انقر على خيار فتح ماسح ضوئي Open Scanner…. انقر على خيار إظهار التفاصيل Show Details. حدد نوع الملف. حدد اللون. حدد مكان الحفظ. غيّر أي خيارات أخرى في الصفحة. انقر على زر المسح الضوئي Scan.

اغمسي عودًا قطنيًا في مزيل طلاء الأظافر أو الكحول الأيزوبروبيلي واستخدميه للتربيت على البقع أو العلامات الموجودة على الجل برفق مع الحرص ألا تربتي بقوة فتزيلي لون الجل. ينجح هذا بأفضل صورة إذا استخدمت مزيل طلاء الأظافر أو الكحول الأيزوبربيلي في أسرع وقت من ظهور البقعة على ظفرك. افردي منشفة على طاولة وضعي يدك عليها، رشي رذاذ الشعر على الظفر المبقع حتى يبدو مبللًا واستخدمي عودًا قطنيًا لإزالة الرذاذ ما قد يزيل البقعة أيضًا. اغسلي يديك جيدًا بالصابون والماء لإزالة رذاذ الشعر عن يدك. لن تحتاجي لفرك الجل بعنف في الغالب لإزالة العلامات عنه. املئي وعاءً بالحجم العادي بالماء وأضيفي له 3-4 قطرات من زيت شجرة الشاي، ضعي الظفر الجل الذي يجب تنظيفه في الوعاء واتركيه مغمورًا 5 دقائق على الأقل، اغسلي يديك بعد إخراج الظفر من الخليط. كرري نفس العملية مرة يوميًا لعدة أيام إذا بقيت البقعة. لا تزول البقع أو العلامات عن جل الأظافر بالعلاجات المنزلية أحيانًا وهنا يحين دور المختصين، تحققي من إمكانية تجديد الظفر المتضرر حتى يبدو جيدًا كما كان. تفعل بعض الصالونات هذا بالمجان بينما يطلب البعض الآخر مقابلًا بسيطًا لذا اسألي في الصالون قبل الشروع في تجديد الظفر.

استخدمي مزيل طلاء الأظافر أو الكحول الأيزوبروبيلي. رشي الجل برذاذ الشعر لإزالة البقع الصعبة. اغمري ظفرك في الماء وزيت شجرة الشاي لحل طبيعي. زوري صالون التجميل إذا لم تستطيعي إزالة العلامة أو البقعة بنفسك.

إحدى أفضل الطرق لتقليل تساقط الشعر الزائد لدى الكلاب هي البدء بتغذية صحية. طعام الكلاب الزهيد مصنوعٌ في الغالب من الحشوات التي يصعب على الكلاب هضمها مثل الذرة والحبوب؛ ابحث بدلًا من ذلك عن طعام للكلاب يذكر اللحم كمكون رئيسي له. تكلفة الطعام ذو الجودة الأفضل أعلى قليلًا في البداية لكنها أفضل لكلبك لأسباب عديدة. المواد الغذائية في أطعمة الكلاب الغنية باللحوم أكثر سهولةً في الهضم والامتصاص لذا فهي تحسن الصحة العامة وتساعد في التحكم بتساقط الشعر وجفاف الجلد. تذكر أن التغذية الجيدة يمكن أن تقلل التساقط لكنها لن تحده تمامًا. الكلاب التي تعاني حساسيةً للطعام عرضةٌ بشكل خاص لتساقط الشعر المرتبط بالتغذية. قد تحتاج لاختبار ذلك بالقليل من الأطعمة المختلفة قبل أن تجد المناسب لكلبك. يمكنك أن تستشر طبيبك البيطري طلبًا للنصيحة والتوصيات. لا تقدم لكلبك مكملات فيتامين إضافية ما لم يوصيك طبيبك البيطري بهذا حيث يمكن أن يؤدي تسمم الفيتامينات أو "فرط الفيتامين" الحادث نتيجة التناول المفرط لها إلى حدوث مشاكل صحية خطيرة لكلبك. ملعقةٌ صغيرة (5 ملم) لكل 4.5 كجم نقطةٌ جيدةٌ للبداية. تحتوي هذه الزيوت على الأحماض الدهنية أوميجا-3 التي تساعد على تهدئة الجلد الملتهب وتقليل القشرة وتحسين حالة شعره الكلية. يتوفر لدى العديد من متاجر الحيوانات الأليفة مكملات أوميجا-3 الغذائية في صورة مسحوق أو كبسولات. راجع الأمر مع طبيبك البيطري لإيجاد أفضل خيار لكلبك. يمكنك زيادة ما يتناوله كلبك من حمض أوميجا-3 الدهني عن طريق إطعامه السلمون والتونة أو الأسماك الأخرى الغنية بهذه الأحماض الدهنية. جلود الأسماك جيدةٌ أيضًا لكن لا تقدم عظام الأسماك لكلبك أبدًا لأنها قد تنشق وتشكل خطر اختناق. شرائح التفاح (دون البذور المحتوية على آثار من السيانيد والتي يمكن أن تتراكم في جسم كلبك) والموز والخيار بالإضافة إلى اللحوم المطهوة الكاملة (دون عظام) جميعها أطعمةٌ غنيةٌ بالرطوبة تساعد في الحفاظ على ترطيب كلبك، كما أنها تحتوي على عناصر غذائية صحية تساعد على بقاء شعر كلبك ناعمًا وبراقًا وتفيد في تقليل التساقط. تذكر أن ما يتناوله كلبك يوميًا يجب أن يشمل 5-10% فقط من الملذات أيًا كان نوعها بينما يجب أن يكون بقية طعامه من طعام للكلاب عالي الجودة. معظم أطعمة البشر مقبولةٌ للكلاب وربما صحية كذلك. هناك بعض الأطعمة التي يجب ألا تقدمها لكلبك أبدًا. لدى الجمعية الأمريكية لمنع الوحشية مع الحيوانات قائمة كاملة والتي تشمل أطعمةً كالأفوكادو والشوكولاتة والعنب ومنتجات الألبان والبصل وربما يفاجئك أنها تشمل اللحم النيء أيضًا. قد يؤدي الجفاف إلى جفاف الجلد مما يمكن أن يسبب التساقط الزائد للشعر وربما الاعتلال. احرص على أن يصل كلبك إلى الماء النقي النظيف قدر حاجته للشرب. يمكنك زيادة ما يتناوله كلبك من الماء بدمج الأطعمة الرطبة في نظامه الغذائي. يحتوي طعام الكلب المبلل على 78% من الرطوبة مقارنةً بحوالي 10% في الطعام الجاف ويمكن أن يكون طريقةً جيدةً لضمان أن يبقى كلبك رطبًا.

قدم لكلبك طعامًا عالي الجودة. أضف زيت الزيتون أو زيت بذور الكتان إلى طعام كلبك. قدم لكلبك وجبات متباعدة من "طعام البشر". وفر لكلبك الوصول إلى الماء النظيف النقي.

من المهم أن تحصلي على جلسة إزالة الشعر من ممارِسة يمكنكِ الوثوق بها. اسألي صديقاتكِ وقريباتكِ عما إذا كان لديهن اقتراحات. يجب أيضًا قضاء بعض الوقت في قراءة مراجعات المؤسسة وتقييم الزبائن للعاملات بها عبر الإنترنت قبل حجز موعدكِ. سوف يحتاج شعرك إلى أن يكون طوله سنتيمتر على الأقل قبل إزالته بالشمع. إذا كان الشعر أقصر من هذا، فلن يمكن للشمع الإمساك به. إذا لم يكن شعرك طويلًا بما فيه الكفاية، فقد تُرجعك الممارسة إلى المنزل وتطلب منكِ إعادة ترتيب الموعد. يمكن أن يساعد التقشير اللطيف في تخفيف الشعر من بصيلاته، مما قد يجعل عملية إزالة الشعر بالشمع أسهل قليلًا وربما أقل إيلامًا. استخدمي منشفة لتنظيف المنطقة برفق واحرصي على عدم الفرك بشدة حتى لا تثيري التهاب الجلد. من المهم ألا تذهبي لجلسة إزالة الشعر بالشمع مرتديةً ملابس ضيقة، مثل بنطلون جينز ضيق. بعد انتهاء الجلسة ستحتاجين لارتداء شيء فضفاض، مثل بنطلون أو فستان من الكتان. يمكنك التخلي عن الملابس الداخلية بعد الجلسة إذا أمكنكِ ذلك، وإذا لم يمكنك، ارتدي سراويل داخلية لينة ومريحة. من المهم أن يكون جسمكِ مرطبًا جيدًا عند الذهاب لجلسة إزالة الشعر بالشمع، حيث يجعل ذلك العملية أقل إيلامًا بشكل ما. حاولي شُرب لترين ماء على الأقل في يوم الجلسة وفي اليوم الذي يسبقها.

اختاري ممارِسة حسنة السمعة. تأكدي أن شعركِ يبلغ طوله حوالي سنتيمتر. حاولي تقشير المنطقة قبل جلسة إزالة الشعر بالشمع. ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة لموعد الجلسة. حافظي على ترطيب جسمكِ.

إذا أعطيتك الفتاة رقمها وتريد أن تبدأ في إرسال الرسائل النصية لها، فإن نقطة البداية الجيدة هي إرسال شيء يضحك عليه كلاكما. ربما هناك نكتة أو شيء تشتركان فيه معًا يمكن أن تتحدثا عنه. ابتعد عن إرسال الرسائل النصية المملة مثل: "كيف حالك؟" لأنك ستحصل على إجابة مملة ولن يجذبها ذلك كثيرًا. أرسل رسالة تحتوي على تفاصيل محددة حول آخر مرة كنتما فيها معًا. على سبيل المثال قد تقول: "لقد أحببتك بالفستان الأحمر في ذلك اليوم". ستشعر بالخصوصية لأنك تتذكر هذه التفاصيل. إرسال 20 رسالة في أوقات مختلفة من اليوم يمكن أن يكون أمرًا مبالغًا به. التزم بإرسال الرسائل 3 أو 4 مرات، حيث ترسل لها رسالة سريعة وترد عليها عدة مرات. الرسائل النصية هي تكملة جيدة للتفاعلات الأخرى، مثل اللقاء وجها لوجه أو التحدث على الهاتف. يمكن أن تساعدك الرسائل النصية على المغازلة، لكن لا ينبغي أن تكون هي الطريقة الوحيدة التي تغازل بها. حتى لو كنت خجولًا، يجب أن تعرف هذه الفتاة من خلال التحدث على الهاتف أو الذهاب معها في نزهة لطيفة. قد تكون الفتاة في العمل أو مشغولة في القيام بشيء ولا يمكنها دائمًا إرسال الرسائل النصية على الفور. قد لا تفضل الرسائل النصية وتفضل المكالمة الهاتفية. اعرف ذلك من كيفية استجابتها لنصوصك ولا تأخذ الأمر بشكل شخصي.

اكتب مزحه لن يفهمها غيركما. اذكر التفاصيل. لا تفرط في الرسائل النصية. لا تعتمد فقط على الرسائل النصية. لا تنزعج إذا لم ترد على رسائلك.

ضع في اعتبارك أنه أيًا كان ما وضعته بداخل الحذاء، سوف يظل حجم الحذاء كما هو من الخارج. لسوء الحظ، قد ينتج عن ذلك مشكلات بالاتزان والمشي. عندما ترتدي حذاءً كبير الحجم، من الضرورة المحافظة على توازنك بما يتناسب مع قدميك الكبيريتين الجديدتين. انظر مقالة تحسين وضعية جسدك للمزيد من الأفكار والخيارات. تتضمن بعض النقاط: قف باستقامة. أبقِ رأسك وصدرك متجهين للأمام. شد كتفيك للوراء بدرجة طفيفة لمحاذاة ذراعيك. استخدم حركة المشي من الكعب إلى الأصابع. ابدأ كل خطوة بوضع كعبك لأسفل أمامك ثم تحرك نحو قوس القدم والكرة والأصابع. أخيرًا اضغط قدميك. حاول شد عضلات معدتك قليلًا أثناء المشي. تساعد تلك العضلات على إبقاء العمود الفقري مستقيمًا ومدعومًا جيدًا. عادةً تكون الأحذية الكبيرة أطول قليلًا من التي اعتدت على ارتدائها. يعني ذلك أنه من الضروري رفع قدميك من الأرض أثناء المشي. إذا تركت قدمك تحتك بالأرض، من السهل أن تتعثر مقدمة الحذاء في الأرض. قد يؤدي ذلك إلى السقوط، لذلك كن حذرًا من ذلك الخطأ الشائع. بغض النظر عن الحيلة المتبعة لارتداء حذاء أكبر حجمًا، لن تحصل على الدعم المطلوب سوى من حذاء بنفس مقاس قدمك الصحيح. تجنب ارتداء الحذاء الكبير جدًا إذا كنت بصدد التمشية لفترة طويلة من الوقت. سوف تعرض قدميك للإصابة بالبثور والجروج والبقع الناجمة عن ارتدائك لتلك الأحذية الكبيرة جدًا. الأهم من ذلك: يضمن لك الحذاء بمقاس مناسب تقليل فرص التعرض للإصابات (مثل: الالتواء والانزلاقات المؤلمة). إصابات الكاحل هي الأكثر احتمالية للحدوث عندما يكون الحذاء كبيرًا جدًا، وهو ما تزداد احتماليته عند ممارسة الأنشطة الرياضية. يبدو ذلك واضحًا لكنه يحتمل التوضيح: سوف تصبح الحيل المذكورة سابقًا بلا جدوى، فإذا كان الحذاء أكبر بقياس أو أثنين من قياس حذائك العادي، لن تساعد أي كمية من البطانات. لا تخاطر بالألم والجروح فقط لترتدي حذاءً جديدًا. في تلك الحالة، عليك تبديله بحذاء آخر يناسبك؛ يكون ذلك خيارًا أفضل من الحذاء الكبير جدًا حتى لو كان قديمًا أو سبق استعماله.

حاول الحفاظ على وضعية جسدك أثناء ارتداء الحذاء الكبير. كن حذرًا من تعثر أصابعك. لا ترتدِ حذاءً أكبر من مقاسك عند المشي الطويل. بدل الأحذية التي تكون أكبر جدًا من مقاسك.

على الرغم من أن العلاقة العاطفية ليست جسدية، قد تتسبب المشاعر المتدخلة فيها على خلق مسافة بينك وبين شريكك. قد تقل العلاقة الحميمة مع زوجك أو قد تتغير وتصبح أقل حميمية وأكثر روتينية. على سبيل المثال، قد يستعجل زوجك إنهاء العلاقة الحميمة أو قد لا يعانقك أو ينظر إليك وقد لا يظل بجوارك بعد الانتهاء. أحيانًا ما يتسبب الشعور بالندم في جعل الشخص يبادر بالعلاقة الحميمية بشكل أكثر من المعتاد، أو قد تجعله يغرقك بالاهتمام والهدايا وغيرها. قد يضع الأشخاص المتورطين في علاقات عاطفية مسافة بين أنفسهم وشركائهم. يحدث ذلك نتيجة لقلقهم من أن يتم فضح أمرهم أو أن يقولوا شيئًا عن الشخص الآخر. إذا كان زوجك يبتعد عنك أو لا يتحدث معك، قد يشير ذلك إلى تورطه في علاقة عاطفية. لاحظي ما يفعله زوجك حولك. هل يخلد إلى الفراش باكرًا أو يقضي الوقت في العمل ليلًا أو لا يرغب في القيام بأي شيء معك؟ عندما يخوض الشخص علاقة عاطفية، يبدأ في التحدث مع الشخص الآخر بدلًا منك عن كل شيء. قد تلاحظي فروقًا فيما يقوله زوجك لك. قد يتوقف عن إخبارك بالأشياء التي كان يقولها لك بشكل معتاد، أو قد تلاحظي أنه أصبح أكثر هدوءً وأنه يشاركك أقل مما كان يشاركك إياه. على سبيل المثال، قد يكون زوجك قد اعتاد أن يخبرك أشياء عشوائية عن يومه، بينما أصبح الآن نادرًا ما يتحدث عن يومه. قد تكون تلك إحدى علامات الخيانة العاطفية. إذا اكتشفت بعض الأشياء بعد حدوثها على الرغم من معرفتك بمدى أهميتها لزوجك، قد يعني ذلك أنه يخبر شخصًا آخر، خاصةً إذا كنت متأكدة من علاقته الوطيدة بشخص آخر. يمكن أن تبرز التغيرات في سلوكيات شريكك ونبرة صوته معك وجود مشكلة. لاحظي ما إذا كان قد بدأ في التفاعل معك بطريقة منزعجة أو التحدث معك بنبرة مهينة. التلاعب النفسي هو نوع من سلوكيات الاعتداء التي يقنعك فيها المعتدي بأن نسختك من الحقيقة غير دقيقة أو جنونية.إذا كان شريكك يخبرك دائمًا أن أفكارك غير صحيحة أو جنونية ويحاول دائمًا أن يرسم صورة مغايرة لما تلاحظينه، قد يعني ذلك أنه يتلاعب بك نفسيًا حتى يخدعك. على سبيل المثال، إذا سمعت زوجك يشارك هذا الشخص معلومات هامة لم يشاركك إياها بعد، قد يحاول زوجك أن يقنعك أنه أخبرك بتلك المعلومة بالفعل. يمكن أن يدفعك ذلك إلى الشك في ذاكرتك حتى إذا كنت واثقة أنه لم يخبرك أبدًا.

لاحظي حدوث تغيرات في العلاقة الحميمة. لاحظي ما إذا كان زوجك يبتعد عنك. لاحظي تغيرات فيما يقوله زوجك لك. لاحظي ما إذا كان يتلاعب بك نفسيًا.

أجر بعض البحث لترى إن كان يوجد من يوفر خدمة الإرجاع الموضعي للفقرات يدويًا في منطقتك؛ يمكنك البحث بسؤال المعارف وطرح سؤالك على الإنترنت ومواقع التواصل الاجتماعي. حاول أن تسمع مراجعات عن الشخص الذي وجدته وأن تعرف آراء الأشخاص فيه وأن تطلع على موقعه على الإنترنت إن كان ذلك متاحًا. ابحث كذلك عن أي أخبار أو معلومات متعلقة بهذا الشخص . اتصل بعيادة هذا الشخص أو مكتبه لتسأله عن خدماته. اسأله إن كان يقبل الدفع له عن طريق التأمين الصحي. أخبره أنك تعاني من مشاكل في الرقبة وتريد أن تعيدها لوضعها الطبيعي. ينصح البعض بالبحث عن ممارسين متخصصين في استخدام تمارين معينة لجعل الجاذبية تعيد رقبتك وظهرك لوضعهما الطبيعي. بعد أن تختار مقدم لإحدى هذه الخدمات حسب رغبتك فقم بترتيب موعد؛ قد يكون فعل هذا متاحًا عن طريق الهاتف أو الإنترنت. اسأل إن كان هناك بعض الأوراق التي تحتاج لملئها قبل الزيارة وهل يجل أن تذهب قبل موعدك بفترة أم لا. أخبر العيادة أنك تريد إعادة رقبتك لوضعها الطبيعي. قد تحتاج للذهاب لاستشارة طبيب أولًا. سيقيم الطبيب حالتك وينصحك بخطة للعلاج تتكون من عدة زيارات، وسينصحك كذلك ببعض الممارسات التي تمارسها في المنزل للاعتناء بنفسك. اذهب في الميعاد الذي حددته مرتديًا ملابس واسعة أو أي ملابس تشعر فيها بالراحة لأنك سترقد على طاولة وقد تتحرك عليها، فاجعل هذا في حسبانك عند اختيار الملابس. اطرح أي أسئلة تدور في ذهنك على الطبيب. قد تحتاج لأكثر من موعد واحد حتى يكون العلاج فعالًا، فتحدث مع الطبيب أو ممرضته حول ترتيب المواعيد الباقية قبل أن تغادر حتى تتبع جدول العلاج المناسب. إذا بدأت عملية العلاج دون إنهاءها فقد يكون ضررها أكبر من نفعها. خذ معك تقويمك أو دفترك الشخصي. اسأل الطبيب عن الوقت الذي ينصحك بالعودة فيه واتبع تعليماته في هذا الأمر. الآثار الجانبية الخفيفة طبيعية لبضعة أيام بعد العلاج، لكن اتصل بالطبيب إذا كانت الآثار تزعجك أو إذا استمرت أكثر من بضعة أيام. من الآثار الجانبية المحتملة: ألم في منطقة العلاج. الإجهاد. الصداع. قد يعطيك الطبيب بعض النصائح بشأن خطوات إضافية تدعم عملية إعادة الرقبة لوضعها الطبيعي، ومن المهم أن تتبع هذه التعليمات. من الممكن أن تشتمل هذه الخطوات على التالي: الرياضة. الإطالة. التدليك. فقدان الوزن. الحرارة أو البرودة. مارس إطالة الظهر باستخدام الفوم رولر (جسم أسطواني لين لفرد الجسم). علاج نقاط التوتر. التحفيز الكهربائي.

ابحث في منطقتك. احجز موعدًا. احضر في موعدك. رتب الزيارات القادمة في نهاية الموعد الأول. توقع المعاناة من آثار جانبية. اتبع تعليمات الطبيب.

وجدت بعض الدراسات ارتباطًا بين وساوس المرض وبين الاكتئاب واضطرابات القلق، وهو ما يطرح احتمال وجود أصل جيني للمرض. في تلك الحالة، قد يوصف لك دواء مضاد للاكتئاب لعلاج مشكلتك بشكل تام. إذا كان هذا ينطبق عليك؛ فلا تعاند العلاج. بناءً على دراسات أجريت، أكثر مجموعتين دوائيتين توصفان لعلاج وساوس المرض هما مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs). وهذه الأدوية عمومًا لا تعتبر خطيرة أو تسبب الإدمان الجسدي. كما في معظم الأمراض العقلية، تأتي أفضل نتائج لعلاج وساوس المرض عند الجمع بين العلاج الدوائي والعلاج السلوكي المعرفي (CBT). من الوارد ألا تحقق تحسنًا مستمرًا إذا لم تأخذ جانبي العلاج بجدية؛ فلا تقع في خطأ إهمال العلاج أو التوقف عن الدواء فور أن تشعر بالتحسن. لا تزال الأبحاث في العلاقة بين الغذاء ووساوس المرض في بداياتها، لكن هناك نصائح عامة مثل: تخلص من الأطعمة التي تشك أنها تسبب لك الحساسية. أي طعام يتسبب لك في اضطراب جسدي قد يؤدي إلى أعراض تسيء أنت تفسيرها، كما أنه قد يساعدك تناول وجبات أصغر على مدى اليوم؛ فهذا أفضل لتنظيم سكر الدم، ويساعد على الهضم وبالتالي يحسن من المزاج ويقلل من الآلام التي قد تضللك. قلل من الكافيين. المنبهات عمومًا خطر على من يعانون من القلق، وسيصعب عليك أن تسيطر على أفكارك الجامحة أو الأرق إذا كنت قد تناولت فنجانين من القهوة قبل النوم. أي نشاط بدني قوي يسبب إفراز الإندورفينات، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعطي شعورًا بالرضا والانتشاء. كما أنك إذا أرهقت جسدك؛ فستسترخي بسهولة أكبر وسيصعب عليك أن تسهر حتى الفجر تبحث عما يثبت أن أصوات البطن علامة أكيدة على سرطان المعدة. تمرن لثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا، ولخمسة أيام في الأسبوع. إذا لم تكن معتادًا على التمرين، فجرب البدء بالقليل، كأن تمشي من 15 إلى 20 دقيقة يوميًا. اطّراد التمارين أهم من مدتها في التقليل من التوتر؛ فلا تؤجل كل التمارين لإجازة نهاية الأسبوع، بل فرقها على أيام الأسبوع. كثيرًا ما يؤدي القلق المفرط والتوتر إلى صعوبات في النوم، ولذلك يشيع بين المصابين بوساوس المرض ألا يحصلوا على نوم كافٍ بشكل مستمر، وعندما يحدث ذلك يصيرون مرهقين ومتقلبي المزاج، ويتعذر عليهم صفاء الذهن في التفكير وبالتالي يصعب عليهم طرد نوعية الأفكار التي أدت إلى المشكلة في الأساس. استعمل أساليب الاسترخاء قبل الاستلقاء على الفراش. يبدأ هذا من طرق بسيطة مثل تمرين استرخاء منظم كأن تقبض ثم ترخي كل مجموعة من عضلات جسدك واحدة تلو الأخرى. قد تكون ممن يفضلون الاسترخاء بأخذ حمام دافئ أو بالاستماع إلى موسيقى هادئة. اخلد إلى فراشك في نفس الموعد كل ليلة. قد يصعب الالتزام بموعد محدد إذا كنت مرهقًا من ليلة أرِقة ولا تريد سوى بعض النوم فور أن تعود من العمل؛ لكن قاوم تلك الرغبة. قد يتعذر مع أي اختلال بسيط في وتيرة نومك أن تعود إلى نظامك المراد؛ لهذا اجتهد وسعك أن تنام وتصحو في مواعيد ثابتة كل يوم. إذا انتظمت على هذا، فسيضبط جسمك نفسه على جدول منتظم، وستصبح أكثر راحة وتوازنًا. فالبحث عن سبب ما تعتقد بوجوده عندك سيزيد حالتك سوءًا. لهذا تجنب ذلك واشغل وقتك بأنشطة صحية.

اسأل طبيبك ما إذا كان العلاج الدوائي مناسبًا لك. غيّر من نظامك الغذائي. جرب ممارسة اليوجا أو الرياضة. انتظم في نومك. تجنب البحث على الإنترنت عن الأعراض والأمراض.

تعد بكتيريا المكورات العنقودية أحد أكثر أسباب تسمم الطعام شيوعًا. تتضمن الأعراض الغثيان والقيء والإسهال وعندما تسببها بكتيريا المكورات العنقودية، عادةً ما تتلاشى خلال يوم. اتصل بطبيبك إذا لم تلحظ أي تحسن خلال 24 إلى 48 ساعة. في الوقت الحالي، تجنب بذل الكثير من المجهود واشرب كمية كبيرة من الماء أو مشروبات الرياضة أو محلول معالجة الجفاف للحفاظ على ترطيبك. حاول أن تلتزم بأكل الأرز الخالي من أي إضافات أو الحساء أو المرق وغيرها من الأطعمة التي لا تحتوي على الأملاح. اغسل يديك بشكل منتظم لمنع انتشار العدوى خاصةً إذا كنت تعاني من القيء أو الإسهال. التهاب المفاصل الإنتاني هو نوع من عدوى المفاصل التي تسببها بكتيريا المكورات العنقودية. حدد موعدًا مع طبيبك إذا واجهت أي أعراض مثل ألم شديد أو احمرار أو تورم المفاصل أو ارتفاع درجة الحرارة. عادةً ما تصيب العدوى الركبتين أو الكاحل أو أصابع القدم ولا تصيب سوى مفصل واحد. تتطور أعراض التهاب المفاصل الإنتاني بشكل مفاجئ، أما بالنسبة لباقي التهابات المفاصل، يتطور ألم وتورم المفاصل تدريجيًا ويحدث في أوقات معينة من اليوم وعادةً ما يؤثر على أكثر من مفصل واحد. سيخضعك الطبيب إلى فحص طبي وفحص مزرعة البكتيريا. يساعد ذلك على نضح المفصل أو إزالة الكمية الزائدة من السوائل لتقليل التورم. إذا حدد الطبيب أنك تعاني من عدوى، غالبًا ما سيحقن الدواء في المفصل مباشرةً أو سيصف لك مضادًا حيويًا فمويًا. يمكن أن تحدث متلازمة الصدمة التسممية عندما تنتقل بكتيريا المكورات إلى مجرى الدم والأعضاء الداخلية وتتضمن أعراضها ارتفاع درجة الحرارة إلى أعلى من 39 درجة مئوية والتوهان والصداع والقيء والإسهال والطفح الجلدي أسفل القدمين واليدين. تعد متلازمة الصدمة التسممية حالة طبية طارئة وتحتاج إلى رعاية فورية. يمكن أن يحدث ذلك نتيجة لترك سدادة قطنية داخل الجسم لفترة أطول من اللازم أو من تلوث حرق أو جرح أو موضع جراحة بعدوى ما. تعفن الدم هو مشكلة طبية خطيرة يسببها رد فعل الجسم المناعي على انتشار العدوى البكتيرية بشكل موسع. تتضمن الأعراض ارتفاع درجة الحرارة إلى أعلى من 39 درجة مئوية والرعشة والتوهان وارتفاع معدل ضربات القلب وضيق التنفس. دون العلاج السريع، يمكن أن يؤدي تسمم الدم إلى الجلطات أو صعوبة تدفق الدم بالشكل اللازم أو الفشل العضوي. يعد تسمم الدم حالة طبية طارئة، لذا يجب أن تذهب إلى المستشفى في أسرع وقت ممكن إذا كنت تعاني من عدوى لا تشفى أو إذا كان لديك أعراض تسمم الدم. على الرغم من أن تسمم الدم قد يصيب أي شخص، ترتفع فرص حدوثه لدى مرضى نقص المناعة والأطفال وكبار السن ومرضى الأمراض المزمنة (مثل أمراض الكبد والكلى) ولدى من يعاني من جرح أو حرق خطير.

استرح واشرب كمًا وفيرًا من السوائل إذا كنت تعاني من تسمم الطعام. زر طبيبك إذا كنت تظن أنك تعاني من التهاب المفاصل الإنتاني. الجأ إلى الرعاية الطبية الطارئة إذا كنت تعاني من أعراض متلازمة الصدمة التسممية. احصل على مساعدة فورية إذا عانيت من أعراض تعفن الدم.

لا تقم بنزع الكابلات بالكامل. ثم قم بذلك مرة أخرى فى الاتجاه المعاكس. قم بربط الأطراف ثم حاول تشغيل السيارة مجددًا.

احتفظ بزوج من القفازات ومقاس مفتاح ربط صحيح فى صندوق سيارتك أو بالمقعد الخلفى. قم بفك كلا الأطراف باستخدام مفتاح الربط. قم بصب مشروب الكولا على البطارية من المنتصف إلى الخارج فى اتجاه واحد. اجعلها مغطاه بالكولا لمدة دقيقتين ثم اشطفها بالماء.

ينمو الاقتصاد الهندي حاليًا ويزداد معه الطلب على معلمي اللغة الإنجليزية، وتدريس الإنجليزية كلغة ثانية متوفر كفرص عمل بدون ربح مخصصة للأجانب المقيمين في المدارس الابتدائية ومدارس اللغات والمدارس الدولية والشركات. تُعتبر ميزة الحصول على فرصة عمل من خلال برنامج تابع لمؤسسة معروفة هي أنهم سيساعدونك في الحصول على الفيزا وتنظيم أمور السكن والسفر وغيرها من الأمور اللوجستية. احرص على الإطلاع على آراء وانتقادات المُلتحقين السابقين بالبرنامج الذي ستلتحق به حتى تأخذ قرارًا مدروسًا بخصوص ما إذا كان البرنامج مُناسبًا لك أم لا حتى لا تُصدم بمفاجئات غير سارة. اطلب الحصول على بيانات للتواصل مع المشاركين الحاليين أو السابقين للبرنامج إن لم تتوفر الآراء على الإنترنت. إذا أردت البقاء في الهند فيمكنك العثور على فرصة عمل كمدرس للإنجليزية كلغة ثانية أثناء الانتهاء من واجباتك الأولية المؤقتة الموكلة لك من قبل البرنامج. يُفضل أن تبحث عن برامج في مدينة أو منطقة معينة وفقًا للثقافة والموقع الجغرافي والمناخ، ويجب على الأقل أن تقرر ما إذا كنت تفضل التدريس في محيط الريف أم المدينة. يعيش 70% من الهنود في مناطق ريفية حيث تبلغ الحاجة إلى التعليم أقصاها. تُعتبر البنية التحتية للمواصلات والاتصالات والخدمات والصرف الصحي في المناطق الريفية أقل تطورًا بشكل عام وهكذا فإن مستوى المعيشة أقل انخفاضًا. تنخفض نسبة القدرة على القراءة والكتابة وترتفع نسبة الفقر في المناطق الريفية. يجب أيضًا أن تضع حالة الإقامة التي يوفرها كل برنامج في الحسبان ولهذا تفقد ما إذا كان السكن والسفر متضمنين في البرنامج وما هي الظروف المعيشية التي يمكنك توقعها. يختلف الجدول الزمني من برنامج لآخر فبعضهم يصل لأسابيع والآخر يصل لسنة أو أكثر ولهذا يجب أن تعرف ما الوقت الذي ترغب في الالتزام فيه كمعلم للغة الإنجليزية كلغة ثانية في الهند حتى تستطيع اختيار البرنامج المناسب. يُفضل أن تختار برنامج قصير الأمد إذا كان لديك وقتًا محدودًا أو كنت تخشى ألا تعجبك الأوضاع هناك، ومن ثم يمكنك أن تشترك في برنامجٍ آخر بينما أنت هناك إذا ما أعجبتك التجربة. هل تُفضل التدريس للأطفال أم للبالغين؟ للمستوى المبتدئ أم المُتقدم؟ فكر في المرحلة العمرية ومستوى الخبرة الذي تريد أن تُدرس له. تذكر أنك إذا أردت التدريس لمستويات أعلى أو في مجال أكثر تخصصًا فسيتطلب منك شهادات معينة أولًا، ولهذا تفقد برنامجك لتعرف ما الشروط بخصوص التعليم أو الشهادات. تفقد أيضًا ما الموارد التعليمية المتوفرة وما الدعم الذي يقدمه كل برنامج. تُعتبر معظم برامج التدريس في الهند تطوعية ولهذا فإن العمل التطوعي كمدرس في الهند سيكون مُناسبًا لك إذا كنت تبحث عن تجربة مثمرة قصيرة الأمد، أما إذا كنت تريد عمل على المدى الطويل يوفر لك دخلاً أساسيًا فوّجه تركيزك نحو فرص العمل ذات الربح. هذه بعض من البرامج التطوعية الشهيرة: مشروع المُعلم التطوعي بالهند Teaching Volunteer Project India وسنة المواطن العالمي Global Citizen Year وفصل دراسي بالخارج Semester Abroad والتدريس العالمي بالهند WorldTeach India وأخيرًا كلية المُعلمين الآسيوية Asian College of Teachers. يُمكنك العثور على فرص عمل إن أردت وظيفة ذات ربح على مواقع مثل كريجسليست الهند Craigslist India ومونستر إنديا Monster Indiaوديف إي إس إل كافيه Dave ESL Cafe. تُعتبر اللغة الإنجليزية لغة رسمية في الهند وهذا يعني أن راتب العمل كمدرس للغة الإنجليزية كلغة ثانية ليس كبيرًا، بل يتراوح المتوسط بين 10 إلى 15 ألف روبية شهريًا أي ما يُعادل من 500 إلى 800 درهمًا إماراتيًا زائد السكن وهو كافي للعيْش في راحة والذهاب في رحلات بين الحين والآخرى. تتطلب معظم فرص العمل كمدرس للغة الإنجليزية كلغة ثانية درجة بكالوريوس في أيّة مادة من جامعة معتمدة وجواز سفر ساري، وقد تحتاج إلى شهادة في التدريس وفيزا للسفر (على حسب جنسيتك). تأكد من أنك قادر على تلبية جميع المتطلبات الأساسية قبل التقديم. تستغرق شهادة تدريس اللغة الإنجليزية كلغة ثانية ESL وقتًا قصيرًا في برنامج قصير الأمد بعد البكالوريوس، كما أن هذه البرامج متوفرة في معظم البلاد وعلى الإنترنت وهي تؤهلك لتدريس اللغة الإنجليزية كلغة أجنبية في أي مكان حول العالم. لا تتطلب جميع الوظائف أن تكون حاصل على دورة وامتحان تدريس الإنجليزية لمتحدثي اللغات الأخرى، ولكن الحصول على هذه الشهادة سيجعل استمارة تقديمك أكثر جاذبية وستؤهلك لفُرصٍ أكثر في مجال العمل بالتدريس. تتوفر في معظم البلدان برامج مثل برنامج (TESOL) أي تدريس الإنجليزية لمتحدثي اللغات الأخرى وبرنامج (TESL) أي تدريس الإنجليزية كلغة ثانية وبرنامج (TEFL) أي تدريس الإنجليزية كلغة أجنبية. يُمكنك أن تلتحق بالدورات على الإنترنت أو تحضرها بنفسك لفترة قصيرة حوالي أربعة أسابيع. تُقدِم العديد من برامج التدريس في الهند دورات وشهادات TESOL/TEFL كجزء من الاعتماد للبرنامج. يوجد لدى موقع جو أوفرسيز Go Overseas قاعدة بيانات حول الدورات التأهيلية الخاصة لتتمكن من التدريس بالخارج: https://www.gooverseas.com/tefl-courses تطلب الشركات ومدراس اللغات -أو تُفضل بشدة- أن يعمل لديها معلمون أصحاب شهادات.

ابحث عن برامج التدريس في الخارج. ضع الموقع في الحسبان. حدد جدولاً زمنيًا. حدد مستوى للتدريس. حدد إذا ما كنت تريد عملًا تطوعيًا أو ذي راتب. حدد مدى كفائتك. ضع في حسبانك الحصول على شهادة TESOL.

افصل طرفًا واحدًا من طرفي المكثف عن الدائرة الكهربائية إن كنت تفضل ذلك. يفترض أن تكون هذه المعلومات مطبوعة على الجهة الخارجية من المكثف أيضًا، ويجب البحث عن عدد متبوع بالحرف "V" (فولت). يمكنك استخدام 9 فولت إن كانت مقاومة المكثف 25 فولت، ويجب استخدام فرق جهد قدره 400 فولت على الأقل إن كانت مقاومة المكثف 600 فولت. اترك المكثف قيد الشحن لمدة بضع ثوان بعد ذلك واحرص على توصيل الطرف الموجب (الأحمر) من مصدر فرق الجهد بالطرف الموجب (الأطول) في المكثف، ووصل الطرف السالب (الأسود) بالطرف السالب (الأقصر). تزيد الفترة الزمنية اللازمة للشحن بزيادة الفرق بين فرق جهد المكثف وفرق الجهد الذي تستخدمه لشحن المكثف، ويمكنك بشكل عام اختبار مزيد من المكثفات بسهولة إن كنت تمتلك مزوّد طاقة قادر على استخدام فرق جهد كبير. وصّل الطرف الموجب (الأحمر) بالطرف الموجب (الأطول) ووصّل الطرف السالب (الأسود) بالطرف السالب (الأقصر). يفترض أن تكون القراءة قريبة من فرق الجهد المقدم للمكثف، وعدم حدوث ذلك يعي أن المكثف تالف. سيقوم المكثف بتفريغ شحنته إلى مقياس فرق الجهد مما يؤدي إلى تراجع القراءة إلى الصفر كلما تركت الأطراف متصلة، وهذا أمر طبيعي. الحالة الوحيدة التي يجب القلق فيها هي الحصول على قراءة مبدئية أقل بكثير من فرق الجهد المتوقع.

افصل المُكثف من الدائرة الكهربائية. تفقّد قيمة فرق الجهد خاصة المكثف. اشحن المكثف بفرق جهد معروف أقل من فرق الجهد المكتوب على المكثف ولكنه قريب منه. اضبط مقياس فرق الجهد لقراءة فرق جهد تيار مستمر (إن كان مقياس فرق الجهد قادرًا على قراءة التيار المتردد والتيار المستمر). وصّل أطراف مقياس فرق الجهد بأطراف المكثف. لاحظ قراءة فرق الجهد المبدئية.

يضم مجلد التطبيقات كل البرامج المثبتة على نظامك، إذا رأيت بعض البرامج المريبة التي لا تعرفها فاسحبها إلى سلة المهملات لإلغاء تثبيتها. أجر بحثًا على الإنترنت عن كل البرامج التي لا تعرفها لإيجاد وظيفتها وما إذا كانت آمنة. يدعى هذا البرنامج بأدويرميديك AdwareMedic، وهو من أكثر الأدوات فعالية لإيجاد البرمجيات الخبيثة على ماك وحذفها. يمكنك تحميله مجانًا من هنا malwarebytes.org/antimalware/mac/. انقر على الملف نقرة مزدوجة بعد تحميله واسحبه إلى مجلد التطبيقات. انقر بزر الفأرة الأيمن (Ctrl-click) على الملف الذي حملته واختر "فتح" ثم "فتح" مرة أخرى إذا وجدت رسالة تقول بأنه لا يمكنك تثبيت البرنامج لأنه ليس من متجر التطبيقات. سيتم حثك على إدخال رقم سر المشرف حين تشغل مضاد البرمجيات الخبيثة للمرة الأولى. هذا مطلوبٌ لحذف ملفات معينة من مناطق محمية تتطلب صلاحيات خاصة. انقر زر "مسح" لبدء مسح جهازك الماك بحثًا عن البرامج الخبيثة؛ سيستغرق هذا 15-20 دقيقة تقريبًا. سيحذف هذا أي شيء يجده مضاد البرمجيات خلال المسح. قد يطلب منك إعادة تشغيل كمبيوترك لإتمام العملية.

احذف أي برامج مجهولة من مجلد تطبيقاتك. حمل مضاد البرمجيات الخبيثة مالويربايتس لماك. شغل مضاد البرمجيات الخبيثة الخاص بماك وقم بعمل مسح للكمبيوتر. انقر "حذف العناصر المحددة" بعد اكتمال المسح.

يعتبر تبليل شعرك أولًا خطوة ضرورية أيًا كانت الطريقة التي سوف تختاريها. تبدو التمويجات أفضل في الشعر النظيف. استخدمي الشامبو لتتأكدي من نظافة شعرك. قومي بالتركيز على وضع البلسم على أطراف شعرك ولا تضعيه على فروة رأسك. يجعل ذلك شعرك أخف وزنًا حتى لا يتثاقل لأسفل.

اغسلي شعرك.

تأتي الرسائل المزعجة في أغلب الأحيان من مصادر مجهولة أو يصعب التعرف عليها، وعادة من عناوين بريد إلكتروني غريبة. لا يعني ذلك بالضرورة أن كل رسالة من مصدر مجهول هي "رسالة مزعجة"، فالنشرات البريدية الشرعية والرسائل من إدارة المواقع الإلكترونية (مثل تلك الخاصة باستعادة كلمات السر ومنح إذن الولوج وغير ذلك) وغيرها من الحالات الأخرى عندما تكون الرسالة مهمة بالنسبة لك، يحتمل ان تأتي غالبًا من بريد إلكتروني غريب. لتميز مصادر الرسائل المزعجة، توقع أن يحتوي عنوان البريد الإلكتروني المرسل على عدة أرقام وشرطات وتركيبات غريبة للحروف والكلمات. الهدف الرئيسي المعتاد لأي رسالة بريد إلكتروني مزعجة أن تدفعك إلى الضغط على رابط إلكتروني (والذي يمنحهم الإذن منك لسرقة بياناتك أو تثبيت البرمجيات الخبيثة على جهازك!)، لذا لا تضغط نهائيًا على أي رابط إلكتروني في رسائل البريد طالما أنه من مصدر لا تثق به تمام الثقة. إذا كنت غير واثق مما سيترتب على الضغط على رابط مدرج في رسالة من صديق تثق به، فلا يوجد ما يمنع أن تتصل به وتسأل بوضوح عن ماهية ذلك الرابط. كون الرسالة من عنوان بريد إلكتروني تثق به لا يعني أنها مصدر ثقة بحد ذاتها، فربما أنه تم السيطرة على قائمة جهات الاتصال لصديقة، ويتم الآن محاولة الاحتيال على كل العناوين البريدية المتاحة بها. عادة ما تحتوي الرسائل المزعجة على أخطاء إملائية وتركيبات لغوية غريبة وغير صحيحة. قد يكون ذلك على شكل تنسيق غريب للنص (مثل: تضخيم الخط أو إمالته أو التلوين العشوائي للنص) أو تكبير غريب للأحرف في نصف الكلمات (في حالة كانت باللغة الإنجليزية) أو علامات ترقيم في موضع غير صحيح. " بعض الأخبار السعيدة سعيدة للغاية لدرجة استحالة أن تكون حقيقية" تذكر دائمًا هذه القاعدة عندما يصلك بريد إلكتروني مفاجئ يخبرك بالفوز في واحدة من المسابقات التي لم تشترك بها من الأساس أو يعرض عليك الحصول على ثروة مالية (لأي سبب محتال) أو يعدك بالحصول على أجهزة إلكترونية أو مجوهرات أو أي منتج باهظ الثمن بشكل مجاني. يستحيل أن تكون هذه العروض شرعية أبدًا، فلا توجد جوائز وأموال مجانية. لا تثق كذلك في أي رسالة تطلب منك إدخال كلمة السر الخاصة بك، حتى إذا كانت على شكل الرسائل الإدارية من المواقع الإلكترونية، فكل المواقع الإلكترونية الموثوقة تحتوي على برمجيات إعادة تعيين تلقائية لكلمات السر. ارفض التجاوب مع أي طلب يأتيك من مصدر غريب غير موثوق. يمكنك تجنب فتح تلك الرسائل المزعجة، مستفيدًا من خدمات نافذة العرض المقدمة من قبل مزودي خدمات البريد الإلكتروني، والتي تعرض لك الجزء الأول من الرسالة، وهو ما يمكنك عادة من فهم طبيعة محتوى الرسالة وما إذا كنت ستتجاوب معها أم تتجنبها كليًا لأنها رسالة مزعجة. تقدر الجهات المرسلة للبريد المؤذي على جمع آلاف عناوين البريد الإلكتروني من المواقع التي تعرضها بشكل عام، اعتمادًا على "الروبوتات البرمجية" (برامج نصية يتم إنشائها لاستخراج عناوين البريد الإلكتروني من المواقع الإلكترونية). تجنب إدخال بريدك الإلكتروني الشخصي في عمليات التسجيل لأشياء مثل "قسائم الشراء"، ولا تكتب أبدًا بريدك الإلكتروني في تعليق أو منشور إلكتروني. إذا كنت مضطرًا لا محالة لتقديم عنوان بريدك الإلكتروني في واحدة من المنشورات العامة، فجرب كتابته بطريقة ذكية، مثل: استبدال العلامة المختصرة "@" و ".com"، بالشكل التالي [at] و[dot] com، وبالتالي يكون الشكل النهائي للبريد الإلكتروني: "name [at] yahoo [dot] com" ، بدلًا من "[email protected]". تقدر من خلال هذه الحيلة البسيطة في منع مرسلي البريد المزعج من استخراج عنوان بريدك بواسطة الروبوتات البرمجية الآلية. عادة ما تكون أسماء المستخدمين في مختلف المنتديات والمواقع متاحة للاطلاع العام، وهو ما يجعل توقع بريدك الإلكتروني المطابق له مسألة وقت وبعض التخمينات فقط لا غير. يعيب بعض الخدمات مثل "ياهو شات" أنها تسهل من هذا الأمر، فالأغلب أن عنوان البريد الإلكتروني يكون مطابقًا لنفس اسم المستخدم عليها، مضافًا إليه "@yahoo.com" فقط لا غير. لن ينتج على الرد على تلك الرسائل أو حتى الضغط على "إلغاء المتابعة" أي خير؛ فقط المزيد من الرسائل المزعجة مستقبلًا، لأنك ببساطة تثبت من خلال التفاعل معهم أنك بريد إلكتروني صحيح ونشط. الحل الامثل دائمًا هو أن تُبلغ عن تلك الرسائل وأن تقوم بحذفها باستخدام الخطوات الواردة في الأقسام التالية من المقال.

افحص الجهة المرسلة للبريد الإلكتروني. تجنب نهائيًا الضغط على أي رابط في تلك الرسائل الإلكترونية مجهولة المصدر. تفقد الكتابة الإملائية والنحوية لنص الرسائل. اقرأ الرسالة بحرص شديد. لا تقم أبدًا بعرض بريدك الإلكتروني للعامة في أي من الصفحات الإلكترونية عبر الإنترنت. اجعل بريد الإلكتروني غير قابل للاكتشاف. لا تستخدم اسم مستخدم مشابه لعنوان البريد الإلكتروني. لا تتجاوب أبدًا مع الرسائل المزعجة.

يُباع الأسيتون في معظم محلات بيع أدوات التجميل. يمكنك إيجاده أيضًا في الصيدليات التي تبيع مستحضرات التجميل. بعد الحصول على الأسيتون، أضيفي بضع قطرات منه في زجاجة فارغة. الأسيتون حمضي، لذلك ستحتاجين لحاوية لن تتآكل بفعل الأسيتون. تجنبي البلاستيك. استخدمي كوبًا زجاجيًا بدلًا من البلاستيك. يفي فنجان قهوة صغير بالغرض. تأكدي فقط من غسل الفنجان جيدًا قبل معاودة استخدامه في الشرب مرة أخرى.

اشتري الأسيتون من محلات بيع أدوات التجميل.

اتصل بالطوارئ في حال تعرضك للاختناق حتى مع عدم قدرتك على الحديث، حيث أن خدمات الطوارئ عادة ما تقوم بإرسال المساعدة إلى العنوان من أجل تفحص الأمر في كل الأحوال. . قد لا تتمكن من فعل ذلك بالقوة الكافية ولكن قد يكفي الأمر للتخلص من الغرض المتسبب في الاختناق. قم بوضع قبضتك فوق سُرتك. ضع اليد الأخرى على القبضة. قم بإمالة جسدك على مقعد أو منضدة أو رف مرتفع أو أي سطح صلب. قم بتحريك قبضتك للداخل كما سبق الوصف. كرر الأمر إلى أن تتخلص من سبب الاختناق أو إلى أن تصل المساعدة. تأكد من التخلص التام من سبب الاختناق عن طريق بصق البقايا التي قد تكون عالقة. اذهب لاستشارة الطبيب في الحال في حال عانيت من صعوبة في التنفس أو سعال مزمن أو شعرت بوجود شئ عالق في حلقك. اطلب من الطبيب أن يقوم بفحصك في حال قمت بتطبيق طريقة الدفعات البطنية والتي قد تتسبب في إصابات وكدمات داخلية.

اتصل بالطوارئ في الحال. قم بتطبيق طريقة هيمليك على نفسك استشر الطبيب.

أزل الملاءة من على مرتبة السرير أولًا، ثم اشطف البقعة باستخدام المياه الباردة. لا تستخدم المياه الساخنة، لأنها ستؤدي إلى تثبيت البقعة. استخدم هذه الخطوة مع أي طرق لمعالجة إزالة البقعة المذكورة بالأسفل. اسكب بيروكسيد الهيدروجين مباشرة على بقعة الدم. انتظر 20-25 دقيقة ثم بخفة افرك الباقي من البقعة بمنديل ورقي. إذا لم يكن لديك بيروكسيد الهيدروجين في المنزل، يمكنك استخدام مياه الصودا بدلًا من ذلك. قد يُجدي أيضًا الخل الأبيض بمقدار ضئيل. قد يحول الضوء بيروكسيد الهيدروجين إلى مياه. إذا كانت الإضاءة ساطعة للغاية في غرفتك، غطِ المنطقة التي تعالجها بغلاف بلاستيكي، واثن منشفة داكنة عليها. ستخفي المنشفة المنطقة من الضوء، وسيمنع الغلاف البلاستيكي المنشفة من امتصاص بيروكسيد الهيدروجين. ببساطة رش منظف النوافذ على البقعة. انتظر 15 دقيقة ثم اشطفها من الخلف باستخدام المياه الباردة. املأ زجاجة رذاذ بملعقة كبيرة من الأمونيا وكوب واحد من المياه الباردة (240 ملم). أغلق الزجاجة ورجها لمزج الخليط. رش الخليط على البقعة وانتظر 30-60 دقيقة. امحُ أي بقايا بقطعة قماش نظيفة، ثم اغسل الملاءة بمياه باردة. كن حذرًا من الملاءات الملونة. قد تسبب الأمونيا بهتان الأقمشة الملونة أو تلاشي ألوانها. امزج جزء كوب من صودا الخبز بكوبين من المياه لتشكيل عجينة. بلل البقعة بالمياه، ثم افرك العجينة على البقعة. دع القماش يجف ويكون الجفاف مثاليًا عندما يكون تحت أشعة الشمس. استخدم الفرشاة لإزالة أي بقايا ثم اغسل القماش بالماء البارد. قد يُجدي أيضًا استخدام بودرة التلك أو نشا الذرة/ دقيق الذرة. اخلط معلقتين كبيرتين من الملح مع ملعقة كبيرة من مسحوق غسيل الصحون. بلل البقعة بالمياه الباردة أولًا ثم انقعها في خليط المسحوق. انتظر 15-30 دقيقة ثم اشطف البقعة باستخدام المياه الباردة. يمكنك أيضًا استخدام الشامبو بدلًا من مسحوق غسيل الصحون. املأ زجاجة رذاذ بملعقة صودا الخبز، وملعقة بيروكسيد الهيدروجين، ونصف مقدار من المياه الباردة. أغلق الزجاجة ورجها لمزج الخليط. رش الخليط على البقعة، ثم انتظر 5 دقائق، ثم اشطفها. كرر الأمر لأكثر من مرتين، ثم اغسل الملاءة بالمياه الباردة. يعمل هذا بشكل أفضل على مزيج البوليستر والقطن. استخدم مياه باردة، ومنظفًا معتدل، ودورة الغسيل المعتادة. أزل الملاءة المبللة بمجرد انتهاء الدورة. لا تضعها في المجفف. بدلًا من ذلك دعها تجف في الهواء إما عن طريق تعليقها أو وضعها في الشمس. عالج بقع الدم مرة أخرى في حالة عدم معالجتهم بعد دورة الغسيل الأولى. ستحتاج إلى الاستمرار في معالجة البقعة وغسيلها حتى تصبح البقعة غير مرئية بالمرة. بمجرد التخلص من بقعة الدم، يمكنك تجفيف الملاءة بالطرق المعتادة التي تقوم بها. ضع في اعتبارك استخدام المبيض للملاءات البيضاء.

اشطف البقعة من الخلف باستخدام المياه الباردة في أقرب وقت ممكن. عالج البقع الصعبة ببيروكسيد الهيدروجين. جرب منظف النوافذ القائم على الأمونيا. حاول استخدام الأمونيا المخففة للبقع المستعصية. جرب صودا الخبز. جرب الملح وصابون الصحون كعلاج ما قبل الغسيل. اصنع مزيل البقعة بنفسك عن طريق استخدام صودا الخبز، وبيروكسيد الهيدروجين، والمياه. اغسل ملاءات السرير في مياه باردة بعد أي عملية إزالة بقع.

يتضمّن علاج الجرب التخلّص من انتشار الجرب باستخدام أدوية موصوفة تقوم بالقضاء على الجرب عن طريق قتل القارمات الجربية. لا توجد حاليًا علاجات تباع دون وصفة طبية لعلاج الجرب، وقد يصف لك الطبيب مادة permethrin بتركيز 5% على شكل كريم، وهو الدواء المفضّل لعلاج الجرب حيث أنه يقتل القارمات الجربية وبيضها. يجب استخدام الكريم ابتداءً من الرقبة وحتى آخر الجسم ومن ثم غسل الجسم بعد 8-14 ساعة. كرّر الأسبوع بعد أسبوع. قد تتضمّن الآثار الجانبية الحكّة أو الشعور بلسعة. يجب التحدث مع الطبيب أو طبيب الأطفال حول علاج الرضّع والأطفال الصغار من الجرب. كريم Permethrin آمن للاستخدام في حالة الرضّع والأطفال الصغار بعمر شهر وأكبر، إلا أن معظم الخبراء ينصحون باستخدامه على منطقة الرأس والرقبة للرضّع والأطفال الصغار. تأكد من أن بإمكانك فعل ذلك دون وصول الكريم إلى عيني أو فم الطفل. يمكن أن يصف لك الطبيب هذا الكريم أو اللوشن أيضًا، ويتم استخدامه من الرقبة حتى الأسفل على الجسم بالكامل بعد الاستحمام. استخدم جرعة ثانية بعد 24 ساعة من الجرعة الأولى واستحم بعد 48 ساعة من الجرعة الثانية، قم كرّر الجرعتين بعد 7-10 أيام. تعدّ مادة Crotamiton آمنة عند استخدامها حسب إرشادات الطبيب. من ناحية أخرى، تم الإبلاغ عن فشل العلاج المتكرّر باستخدام هذه المادة، مما يعني أنها لم تعد الأكثر فعالية ولم يعد استخدامها شائعًا الآن. هذا اللوشن مشابه لأدوية القضاء على الجرب الأخرى، ويجب استخدامه من الرقبة حتى أسفل الجسم على الجسم بالكامل ومن ثم غسله بعد 8-12 ساعة لدى البالغين وبعد 6 ساعات لدى الأطفال. كرّر العلاج بعد ذلك بفترة 7 أيام. يجب عدم تقديم مادة Lindane للأطفال الذين يقل عمرهم عن سنتين والنساء في مرحلة الحمل والرضاعة والأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي. قد تكون المادة سامة للأعصاب، مما يعني أنها قد تتلف المخ وأجزاء الجهاز العصبي الأخرى. يجب حصر دواء lindane على الأشخاص الذين لم تنجح معهم الأدوية الأخرى أو الأشخاص الذين لا يمكنهم تحمّل الأدوية الأخرى الأقل خطرًا. هذا الدواء أحد الأدوية الفموية للجرب، وتقترح الأدلة أن هذا الدواء الفموي آمن وفعّال لعلاج الجرب، إلا أنه غير مصرّح به من قبل هيئة الغذاء والدواء الأمريكية لهذا الاستخدام. يتم وصف ivermectin على هيئة جرعة واحدة مقدارها 200 مايكروجرام/كجم، ويجب أن يتم تناول الدواء على معدة فارغة مع الماء. كرّر العلاج بعد ذلك بفترة 7-10 أيام. يجب التفكير بعلاج ivermectin لدى الأشخاص الذين فشلت معهم العلاجات الأخرى أو الذين لا يقدرون على تحمّل العلاجات الموضعية الموصوفة لعلاج الجرب من قبل هيئة الغذاء والدواء الأمريكية. أحد الآثار الجانبية المحتملة لاستخدام ivermectin هو ارتفاع معدّل ضربات القلب. قد يستغرق زوال الأعراض وقرح الجلد مدة تصل إلى 3 أسابيع على الرغم من قتل القارمات الجربية باستخدام الأدوية. إن لم تزل الأعراض والقرح خلال هذا الإطار الزمني، يجب التفكير في تلقي المعالجة مجددًا حيث أنك قد تكون تعرّضت لفشل المعالجة أو تعرّضت لإصابة جديدة. يمكن تحقيق علاج أعراض الحكّة عن طريق تبريد الجلد. املأ حوض استحمام بماء بارد أو استخدم ضمادات باردة على المناطق المتحسّسة من الجلد للمساعدة على احتمال الحكّة. يؤدي رش بعض الشوفان أو بيكربونات الصودا إلى حوض الاستحمام إلى ترطيب الجلد. يمكنك أيضًا تجربة لوشن calamine، ويمكنك شراؤه دون وصفة طبية وقد ظهرت فعاليته في تخفيف الحكّة وتحسّسات الجلد البسيطة. ستجد الكثير من المنتجات التي تحتوي على هذه المادة، ولكن تجنّب أي منتجات تحتوي على عطور أو صبغات مضافة حيث أنها قد تؤدي إلى تحسس الجلد. يمكن أن تساعد هذه الأدوية مع الحكّة المصاحبة للجرب التي تحدث عادة بسبب تفاعل حساسية تجاه القارمة الجربية أو بيضها ومخلفاتها. المواد الستيرويدية مثبّطات قوية جدًا للحكّة والالتهاب، وتتضمّن أمثلة المواد الستيرويدية الموضعية betamethasone و triamcinolone. بما أن الإصابة تفاعل حساسية، يمكن كذلك استخدام مضادات الهيستامين، وتتضمّن هذه الأدوية Benadryl وClaritin وAllegra وZyrtec. يمكن استخدام هذه الأدوية لتخفيف الحكّة الليلية على وجه الخصوص حتى تتمكّن من النوم، كما يعمل دواء Benadryl كمنوّم خفيف بالنسبة للعديد من الأشخاص. يمكنك أيضًا الحصول على وصفة طبية لمضاد هيستامين لا يمكن شراؤه إلا بوصفة طبية مثل Atarax. يمكن شراء كريم hydrocortisone 1% موضعي دون وصفة طبية، وهو فعّال في التخلّص من الحكّة عادة.

استخدم مادة permethrin. جرّب كريم أو لوشن crotamiton 10%. احصل على وصفة لوشن lindane 1%. استخدم ivermectin. علاج تحسّس البشرة. استخدم المواد الستيرويدية الموضعية أو مضادات الهيستامين الفموية.

تعتبر تلك القوائم وسيلة رائعة للتغلب على الإحساس بالفوضى والحزن، كما تقلل الضغط والتوتر بعرض الكمية الفعلية الواجبة عليك من الأعمال وتتيح لك الفرصة للتفكير في أنشطتك اليومية. قم بتعديل القائمة وضع الأشياء التي تشعرك بالسعادة أولا قبل الأشياء التي تعتبرها مستعجلة. على سبيل المثال، إذا كانت الفواتير أو المصاريف واجبة السداد في خلال 4 أيام، ولديك في القائمة التنزه في حيك، قد يتهيأ لك أن دفع الفواتير سوف يريحك من الضغط والتوتر بحيث تتخلص من هذا الواجب الثقيل، ولكن بما أن اليوم ليس اليوم المحدد لدفع الفواتير يمكنك تأجيل الأمر والخروج للتنزه بدلًا عن ذلك، حتى تشعر بالسعادة والانتعاش. إن نظافة المنزل أو مكان العمل تؤثر تأثيرًا كبيرًا على إحساسك بالقدرة على إنجاز أعمالك، لذا نظف منزلك كليا دون تردد، وتخلص من الأشياء المكسورة والمعطلة وتبرع بما لم تعد تستخدمه، وأعد تدوير الأوراق القديمة وفواتير الشراء التي تملأ أدراجك. احذف الرسائل القديمة في البريد الإلكتروني والملاحظات التي تملأ مجلداتك. إن تلك النظافة تساعدك على الانتعاش والانفتاح للأشياء الجديدة التي ستأتي بدلًا من القديمة. أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم لعدة أيام تؤدي للحالات المزاجية السيئة والطاقة السلبية. . فهذا يعني أنك ستكون أقل إلهامًا وطموحًا لإنجاز الأشياء التي تعتبرها أولوياتك. إذا لم تقدر على النوم 7-8 ساعات يوميًا، خذ قيلولة بشكل متكرر في النهار لمعادلة قلة النوم بالليل. إن تعلم كيفية تحسين نومك شيء لا يقدر بقيمة. تعلم تحسين عادات نومك إن ترتيب حياتك يتضمن تغيير ما تأكله وعاداتك الغذائية، لذا حاول تغيير عادات شرائك وإعدادك للطعام، ولا تترك فرصة لعدم معرفتك لما تأكله ومتى تأكله أن يسبب لك الضغط والتوتر. قم بعمل قائمة بالعناصر التي يجب توفرها في المنزل دائمًا لتتمكن من إعداد وجبة سريعة أو الأكل بين الوجبات. تساعدك العناصر الجيدة على تجنب العادات السيئة من الإفراط في تناول الطعام أو قلة تناول الطعام، واللذان يؤديان إلى الضغط والتوتر. تساعد التمارين الرياضية على إفراز مواد كيميائية كالإندورفين والأدرينالين وغيرهما، مما يساعد على التخلص من الضغط والتوتر وتحسين الحالة المزاجية. أثبتت الدراسات أن الحركة بكل أنواعها تحسن وظائف الجسم وترفع الأحاسيس الإيجابية والصحة، كاليوجا ورفع الأثقال وتمارين تنشيط الدورة الدموية. لا تلزم نفسك بكم هائل من التمارين يجعلك تهمل أولوياتك، فالهدف من التمارين هو المحافظة على لياقتك البدنية لتعيش بشكل أفضل، لا زيادة الحمل على نفسك بواجب ثقيل جديد لا تهتم به، وبالمثل، إذا كنت ترى أن زيادة كتلتك العضلية ليست من أولوياتك، يمكنك المشي بدلًا من رفع الأثقال. لا تكمن المشكلة في العادات السيئة ذات نفسها، بل في الوقت الذي تضيعه فيها، فبإدراكك لدور تلك العادات في حياتك يمكنك التقليل منها تدريجيا بحكمة بدلًا من قطعا كليا وبشكل مفاجئ، على سبيل المثال، إذا ذهبت لشرب الكحول ذات مرة، اسأل نفسك إذا كان ذلك يساعدك على تحقيق أولوياتك. ليست الإجابة بالضرورة لا، فقد تكون تشرب الخمر بهدف قضاء وقت ممتع مع عائلتك أو أصدقائك أو غيرهم ممن تحب، ولكن في الوقت ذاته قد يؤدي شرب الكحول إلى تركك لنشاط ما من أنشطتك اليومية في القائمة أو يقلل قدرتك على العمل على تحقيق أولوياتك.

ابدأ كل يوم بقائمة للأشياء التي يجب عملها. نظف منزلك جيدًا. نظم نومك. التزم بنظام غذائي مناسب. مارس التمارين الرياضية لتفرغ الغضب والطاقة السلبية. راقب عاداتك السيئة، كشرب الكحول والتدخين ومشاهدة التلفاز لأوقات طويلة.

تعتبر الرطوبة عاملًا كبيرًا في غزو النمل الحفار؛ تصبح في كثير من الأحيان قطعة من الخشب عرضة للإصابة بعد تعرضها للرطوبة. يمكنك جعل المنزل مكانًا غير قابل للتعشيش عن طريق تصليح أو غلق أي موضع تسريب يسمح بدخول الماء إلى منزلك، وفيما يلي بعض الاقتراحات للقضاء على الرطوبة التي يمكن أن تساهم في غزو النمل الحفار: افحص حول النوافذ عمن أي أماكن غير محكمة الغلق. تحقق من السقف والجدران المقابلة للرياح للبحث عن مواضع تسريبات. حافظ على تهوية جيدة للطوابق السفلى والعليا والمناطق أسفل المنزل. ابحث عن الأنابيب التي تسرب وقم بإصلاحها. نظف المزاريب المسدودة للقضاء على المياه الراكدة. إذا لم يعد النمل الحفار قادرًا على الدخول والخروج من منزلك، فأي مستعمرات شبكية في الأماكن المغلقة التي تتغذى من قبل مستعمرات خارجية أكبر سوف تصبح معزولة ويمكن أن تموت. ابحث خارج منزلك عن الشقوق والثقوب والمساحات الصغيرة الأخرى التي تسمح بمرور النمل مع الاهتمام بمناطق الجدران الخارجية التي هي الأقرب إلى الأرض أو الأساس. اغلق أي ثقوب تجدها باستخدام سدة أو معجون قوي. تحقق أيضًا حول المواقع حيث تدخل المياه والخطوط الكهربائية إلى منزلك، فهذه النقاط أكثر عرضة للإصابة بالنمل. يحب النمل الحفار صنع أعشاشه في الخشب داخل وخارج المباني، لذا فإن إيجاد الخشب المصاب خارج منزلك والقضاء عليه يمكن أن يبعد النمل من ايجاد طريقه إلى منزلك. افحص بعناية أي مصادر من الخشب بالقرب من منزلك وانقله أو تخلص منه إذا كان مصابًا بالنمل الحفار. تشمل الأماكن التي عليك البحث فيها: الجذوع. أكوام الحطب. الأشجار القديمة وخاصة إذا كانت فروعهم تلمس منزلك. أكوام نفايات الفناء. فكر في تركيب شريط صغير من الحصى أو الحجارة في جميع أنحاء منزلك إذا كان النمل الحفار مشكلة متكررة. هذه المنطقة "الحاجزة" غير مناسبة إلى حد ما للنمل الحفار وقد تثنيهم عن الزحف إلى منزلك من خلال الثقوب الموجودة بالقرب من الأساسات. تشاور مع متخصص بناء لمناقشة التطبيق العملي والقدرة على تحمل تكاليف مثل هذا المشروع في منزلك أو إذا كان في مقدورك تنفيذ هذا المشروع بنفسك لتحسين المنزل.

تخلص من مصادر الرطوبة. أحكم إغلاق نقاط الدخول والشقوق والفتحات. تخلص من المواد الخشبية بالقرب من منزلك. ضع في اعتبارك تثبيت حاجز اصطناعي.

هناك العديد من أساليب الرسم في الأنيمي والمانجا، يُمكنك اختيار أيًا من الأساليب الشهيرة أو يمكنك إتباع أسلوبك الشخصي في الرسم. من أمثلة الأساليب الشهيرة المُتبعة: أسلوب المانجا وأسلوب شوجو Shojo وشونين Shonen. ضع في الاعتبار أن الشخصيات اللطيفة عادة ما تملك عينين واسعتين في حين أن الشخصيات الأكثر انطلاقًا تملك عينين ضيقتين. يُمكنك الإطلاع على بعض المصادر التي تُمكنك من رسم شخصيات الأنيمي أو المانجا. رسم شخصية أنيمي: ابحث على الإنترنت عن كيفية رسم فتى من فتيان الأنيمي. رسم وجه شخصيات الأنيمي. ابحث على الإنترنت عن كيفية رسم العينين في شخصيات الأنيمي. ابحث أيضًا عن كيفية رسم شخصيات المانجا، إليك عناصر رسم شخصيات المانجا: الرأس فتيات المانجا وجه فتيات المانجا شعر شخصيات المانجا أضف اللمسات المتعلقة بالملابس والاكسسوارات وفكر في طبيعة الشخصية وخلفيتها وتاريخها حتى تحدد هذه اللمسات والعناصر. على سبيل المثال: إذا كانت شخصيتك فتاة عملية فيجب أن تجعلها ترتدي الأحذية العادية لا ذات الكعب العالي، كما يُمكن التلميح لماضي الشخصية من خلال بعض العناصر في الملابس مثل ارتداء وشاح ورثته الشخصية عن والدها مثلاً. تذكر أن تكون مُبدعًا.

اختر أسلوبًا في الرسم. ارسم الشخصية. استمد ملامح الرسم من ملامح الشخصية وخلفيتها.

عندما تجدي أنه أصبح بإمكانكِ هرس حبات أرز البوها بين اصابعكِ فاعلمي أنه أصبح جاهزًا، فلا داعي من نقعه لفترة طويلة. يساعد نقع الأرز الآن في جعله طريًا عند طهيه لاحقًا. هكذا تنضج البطاطس من الداخل جزئيًا لأنها تستغرق وقتًا طويلًا لتُطهَى في الزيت وحدها. ينبغي أن يكون حجم مكعبات البطاطس حوالي 1 سنتيمتر لكل مكعب. قومي بتصفية الأرز من الماء في مصفاة دقيقة ثم اضغطي على حبات الأرز بأصابعك بلطف حتى تتخلصي من الماء الزائد، ثم ضعي الأرز في وعاء عميق بعد تصفيته وضعيه جانبًا لاستخدامه لاحقًا. إن كان لديكِ "ووك" أو المقلاة الصينية فاستخدميها، أما إن لم تكن لديكِ فاستخدمي مقلاة عادية بديلًا عنها. قد تصدر المقلاة بعض الدخان عندما تصل لدرجة سخونة معينة إذ ستجدين بعض البخار الصاعد من المقلاة. سوف تبدأ البذور في التراقص وإحداث صوت حثيث بعد حوالي 25 إلى 30 ثانية، وبمجرد أن تبدأ في إصدار صوت الفرقعة بإمكانكِ الانتقال إلى المكونات الأخرى. إن لم يكن لديكِ ميكروويف، أضيفي البطاطس الآن. إن كنتِ تنوين إضافة رشة من عشب الحلتيت إلى الوصفة فأضيفيها الآن. اقطعي بصلة صغيرة وثمرة أو اثنتين من الفلفل الأخضر وضعيهم في المقلاة مع البطاطس التي أخرجتِها من الميكروويف. قلِّبي المزيج جيدًا واتركيه يُطهَى لمدة دقتين لثلاث دقائق، ينبغي أن يتحول البصل إلى اللون الشفاف عندما تنتهين. أضيفي كل شيء إلى المقلاة وقلِّبيهم معًا ما عدا الكزبرة والليمون. اتركي المكونات تُطهَى لمدة دقيقة إلى دقيقتين مع التقليب الجيد، واحرصي على طهي البطاطس جيدًا قبل أن تنتقلي للمرحلة التالية، وإن أردتِ التأكد من ذلك فينبغي أن تتمكني من إدخال شوكة أو خلة أسنان داخل مكعب بطاطس. ابدئي برشة من الملح و3/4 ملعقة صغيرة من الكركم ومسحوق الكاري ومسحوق التشيلي وغرام ماسالا و/أو مسحوق الثوم حسب الرغبة. اخلطي جميع المكونات مع أرز البوها ثم أخفضي الحرارة ما بين القليل والمتوسط. استمري في طهي جميع المكونات حتى تصبح وجبة البوها ساخنة وجاهزة للتقديم. يضفي الليمون والكزبرة على الطبق نكهة طازجة عندما تنتهين من إعداد الطبق لكنهما اختياريين.

اشطفي 2-3 أكواب أرز البوها في الماء واتركيه يُنقَع من 3-4 دقائق. قومي بطهي مقدار كوب من مكعبات البطاطس لمدة دقيقتين داخل الميكروويف. قومي بتصفية الأرز من الماء. قومي بتسخين ملعقة صغيرة من الزيت في مقلاة كبيرة على درجة حرارة منخفضة. أضيفي ملعقة صغيرة من بذور المسطردة على الزيت حتى تسمعي صوت فرقعة. أضيفي قطع البصل والفلفل الأخضر الحار والبطاطس نصف المطهية. أضيفي أوراق الكاري والبهارات ونصف كوب من الفول السوداني ونصف ملعقة صغيرة سكر. أضيفي الأرز وقلِّبي جيدًا. اعصري الليمون على الطبق وزيِّنيه بالكزبرة الطازجة وقدِّميه ساخنًا.

راجع المواد المطبوعة وابحث عن المتاح منها حاليًا والمرتبط بأطروحتك العلمية. يجب أن تكون هذه المراجعة للمواد المطبوعة شموليةً لضمان أن أطروحتك ستكون مهمةً ولن تكون مكررة ومبتذلة. من المهم أن تكون فكرة أطروحتك مبتكرةً ووثيقة الصلة بالموضوع، وللتأكد من هذا الأمر عليك أن تكون على دراية بسياق بحثك وما قاله الآخرون في هذه المادة وما الرأي العام حول موضوعك. دوِّن المعلومات المقتبسة بشأن موضوعك والأشخاص المتضمنين في المادة المتاحة. المصادر الأولية هي تلك التي كتبها الشخص الذي ابتكر الفكرة أو القصة أو النظرية أو التجربة... إلخ. إنها القاعدة الواقعية المهمة التي ستستخدمها في أطروحتك العلمية خاصةً إذا كنت تكتب أطروحةً تحليلية. أمثلة للمصادر الأولية: روايةٌ كتبها إرنست هيمنجواي مثلًا أو مقالةً لجريدة علمية تم توثيق نتائج جديدةً فيها للمرة الأولى. المصادر الثانوية هي تلك التي كُتِبَت عن المصادر الأولية. من المهم أن تُضَمِّن هذه المصادر في أطروحتك العلمية لأنك ستحتاج لإظهار فهمك القوي للسياق الإشكالي لموضوعك وأنك تفهم ما يتوجب على الباحثين الرئيسيين في مجالك أن يقولوه حيال المادة. سيتم اعتبار كتاب عن رواية إرنست هيمنجواي أو مقالة جريدة علمية تختبر نتائج تجربة شخص آخر على سبيل المثال مصادرًا ثانوية. قد تقوم بجمع المصادر في البداية في فصل متقدم من أطروحتك أو قد تضمنها خلال المستند بأكمله على حسب مجالك، وسيكون من المهم -في كلتا الحالتين- الاستفادة من تلك الاقتباسات ضمن نص الأطروحة، بدلًا من محاولة إضافتها بعد انتهائك من الكتابة. استخدم تنسيق الاقتباسات داخل النص المناسب لفرعك المعرفي. أكثر التنسيقات شيوعًا هي MLA و APA وشيكاغو. أنشئ سجلًا مُنَسِّقًا للمرجعيات أو المُؤَلَّفات المُقتبس بها لكل مصدر اقتبست به في نص مستندك أو في حاشية ما. ضع في اعتبارك استخدام برامج الكمبيوتر الخاصة بإدارة الاقتباسات، مثل: إندنوت EndNote أو منديلي Mendeley أو زوتيرو Zotero. تمكنك تلك البرمجيات من من إدخال ونقل الاقتباسات داخل برنامج معالجة النصوص، كما ترشح لك مُؤَلَّفًا للاستشهاد به أو صفحة مرجعيةً بشكل تلقائي.

أكمل مراجعة المواد المطبوعة حول موضوع الدراسة. اختر مصادرك الأولية. اختر مصادرك الثانوية. نظم اقتباساتك.

أخبره عن نزاعك مع إيذاء نفسك أو أي شيء آخر يزعجك. دعه يعرف أنك بحاجةٍ للمساعدة، فالدعم الاجتماعي، وخاصة المهني، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في مساعدتك في التعامل مع إيذاء نفسك. العلاج يمكن أن يساعدك على تعلم طرقٍ أفضلَ للتعامل مع مشكلتك؛ كما يمكن أن يساعدك في السيطرة على مشاعرك. يستحسن العلاج العائلي للمراهقين الذين يؤذون أنفسهم. غالبًا ما يكون فعال جدًا في مساعدتهم وتعليمهم طرق للتعامل، وتعليم العائلة كيفية تقديم الدعم لأفرادها المتأزمون. العلاج السلوكي (CBT) علاج آخر يوصى به. يساعدك على التعرف على الطرق الغير مفيدة للتفكير والاستجابة حسب متطلبات محيطك، وتعلم طرقٍ جديدةٍ للتصرف. على الرغم من أنَّه في بعض الأحيان لا ينصح بمجموعة العلاج بالنسبة لأولئك الذين يؤذون أنفسهم لأنَّ فعاليته غير واضحة، لكنه قد يساعد على التحدث في سياقات غير مباشرة أو عارضة مع الآخرين الذين يمرون بقضايا مماثلة. يمكن للأشخاص الذين يقومن بإيذاء أنفسهم أن يوفروا دعمًا اجتماعيًا فريدًا من نوعه نظرًا لقدراتهم القائمة على الخبرة، فتعاطفهم معك يمكن أن يساعدك على التعامل مع المشكلة. جرب التواصل عن طريق المنتديات على شبكة الإنترنت للوصول إلى الآخرين، مثل www.psychforums.com/cutting-self-injury إذا كانت الأمور خطيرة، يمكنك الاتصال بالخطوط الساخنة للمساعدة في منع الانتحار (بالولايات المتحدة) على: 1-800-273 أو 1-800-334 أو 1-800 على مدار 24 ساعة؛ متاحة لأولئك الذين يفكرون في إيذاء أنفسهم أو الانتحار. لا تتردد في استخدام هذه المصادر إذا كنت في حاجة إليها؛ لا داعي للقلق حول شعورك بالحرج؛ فإنقاذ حياتك أكثر أهمية. يمكن أن يساعد على أن يكون من حولك أشخاص آخرين يعانون أيضًا من إيذاء أنفسهم. للبحث عن مجموعة دعم للانضمام إليها قم بالتالي: استخدام محرك البحث على شبكة الإنترنت بكتابة "إصابة الذات (أو إيذاء النفس) مجموعة دعم + اسم مدينتك أو الرمز البريدي".

تحدث إلى معالج أو استشاري. فكّر في فتح كلامٍ مع هؤلاء الذين يقومون بإيذاء أنفسهم. اتصل لطلب المساعدة في حالات الطوارئ. انضم لمجموعة دعم.

اطلب من أحد الركاب معك في السيارة أن يتولى مسألة الاتصال والإبلاغ عن السائق المتهور (بعد جمع معلوماته كما أشرنا في الجزء السابق). لا تُجرِ بنفسك هذه المكالمة لكي لا تنشغل عن الطريق وتعرض نفسك والآخرين لخطر وقوع حادثة. إذا اضطررت لإجراء المكالمة بنفسك، فتأكد أولًا من إيقاف السيارة على جانب آمن من الطريق أو الدخول بها لموقف سيارات. احرص أن تركن السيارة في مكان مسموح فيه بإيقاف السيارة لفترة من الوقت إلى أن تنتهي من المكالمة. لاعتبارات السلامة ولتجنب تحرير مخالفة قيادة لك، لا تبدأ استخدام هاتفك إلا والسيارة متوقفة تمامًا ويدك بعيدة عن عجلة القيادة. أجرِ بحثًا سريعًا عبر الإنترنت لمعرفة رقم الشرطة والطوارئ في بلدك، والأفضل أن تحتفظ في سيارتك وعلى هاتفك بسجل لأرقام الإسعاف والشرطة والمطافي لتقدر على التعامل مع مواقف الخطر المحتملة. أخبر من يتلقى البلاغ عن مواصفات السيارات وكذا وجهتها المحتملة. تأكد من توفير أكبر قدر ممكن من المعلومات حول السائق المتهور وسيارته. قل مثلًا: "من فضلك أرغب في الإبلاغ عن سائق متهور. يقود سيارة نيسان سمراء، ملاكي القاهرة، ومُتجه إلى طريق الإسكندرية الزراعي. أنا قريب من مخرج الطريق في القاهرة. يقود بسرعة شديدة وسلوك متهور ويدخل بين الحارات ويقطع الطريق على غيره من السائقين." أخبر من يتلقى منك البلاغ عن لون السيارة وشركة تصنيعها والطريق الذي يقود عليه ووجهته المحتملة إن أمكن. تساعد كل معلومة تذكرها للمختصين على الوصول لهذا السائق المتهور. تخصص العديد من المدن والمحافظات أرقامًا خاصة للإبلاغ عن القيادة المتهورة ولطوارئ الطرق ومساعدة السائقين. استغل قراءتك لهذا المقال الآن في البحث عن مثل هذا الرقم المخصص لمدينتك واحتفظ به على هاتفك تحسبًا للمواقف العاجلة. تحتوي بعض السيارات، وتحديدًا التابعة لواحدة من الشركات، على مُلصق "للإبلاغ عن السائق" وبه رقم هاتف مخصص للإبلاغ عن حالات القيادة المتهورة أو كسر القواعد المرورية. ستجد على هذا المُلصق كذلك الرقم التعريفي للسيارة، أو يمكنك الإبلاغ بواسطة رقم لوحة السيارة. اتصل بهذا الرقم الهاتفي لتقديم شكواك في السيارة التي تُلاحظ على سائقها سلوكيات متهورة في القيادة. يمكنك ألا تكتفي بذلك الإبلاغ، خاصة في الحالات الخطرة، وتظل تحرص على إبلاغ الشرطة في نفس الوقت. مثلًا أبلغ قائلًا: "من فضلك أرغب في الإبلاغ عن السيارة رقم #555. لقد قام السائق بالالتصاق بسيارتي متعمدًا وتحدث إلي بوقاحة وهو يمر من بجواري." في حالة كانت السيارة تابعة لواحدة من شركات النقل أو المواصلات العامة، يمكنك الاتصال بخدمة عملاء الشركة للإبلاغ عن قيادته السيئة للسيارة. لا تقم بذلك إلا إذا كنت واثقًا أن هذه السيارة تابعة لتلك الخدمة، وذلك عن طريق وجود مُلصق الشركة أو علامتها على السيارة.

اطلب من أحد الراكبين معك الإبلاغ عن السائق. أوقف سيارتك جانبًا إذا كنت بمفردك. اتصل برقم الشرطة إذا شعرت بأن أرواح الأبرياء عرضة للخطر بسبب قيادة ذلك السائق. اتصل بشرطة المرور أو رقم البلاغات العادية (غير الطارئة) في حالة كان سلوكًا متهورًا ولكنه غير خطير للغاية. اتصل برقم تقييم قيادة السيارة التابع للجهة صاحبة السيارة موضع النقد.

تأكد أن ساعدك عمودي على الأرض. لا يهم أي ذراع تستخدمه، ولكن قد تجد الأمر أسهل إذا استخدمت ذراعك الأقوى

اثن ذراعك في زاوية قائمة. تمت المهمة.

قبل تعديل النظام الغذائي لطفلك، تأكد أن طفلك يخرج أكثر من حركة براز سائلة خلال فترة قصيرة. لا يعني وجود حركة إخراج براز سائل واحدة إصابة طفلك بالإسهال. لكن يعتبر وجود الكثير من حركات إخراج براز سائل خلال فترات قصيرة دلالة جيدة على إصابة طفلك بالإسهال وسيستفيد من تعديل نظامه الغذائي. إن زيادة كمية السوائل لمشروبات طفلك وتعديل نظامه الغذائي هما الوسيلتان لعلاج الإسهال في المنزل. هذا يساعد على وقاية طفلك من الجفاف وسوء التغذية عند التعافي من الإسهال. إن تعديل النظام الغذائي لطفلك يجعله أكثر جاذبية لكي يتناول الطعام عند إصابته بالإسهال. تناول الوجبات الصغيرة أفضل من تناول الوجبات الكبيرة حيث إنها تكون لينة على معدته وتساعد على احتفاظه بشهيته. قم بإعداد وجبات صغيرة في أطباق صغيرة وقدمها لطفلك خلال اليوم. عليك إضافة السوائل دائمًا إلى الوجبات حتى لا يصاب طفلك بالجفاف. تنصح بعض المصادر بإعطاء الطفل السوائل أولًا ثم الطعام الصلب. يمكنك إعطاءه أكواب مياه عديدة وبعد ذلك قدم له وجبات صغيرة للوقاية من الجفاف قد يفقد طفلك شهيته عند الإصابة بالإسهال، لذلك عليك التركيز على المكونات المفضلة لطفلك وقم بإعدادها بطرق تشجعه على الأكل. كمثال، إذا كان طفلك يحب الدجاج، يمكنك تقديم شوربة الدجاج بالشعرية. ينبغي أن تكون الشوربة سهلة الأكل لطفل إذا كان لديه قرحة بالمعدة وتمده بالعناصر الغذائية بالرغم من إصابته بالإسهال. إذا اختفى الإسهال خلال يومين إلى ثلاثة أيام، ينبغي العودة تدريجيًا إلى النظام الغذائي المعتاد ببطء. هذا يعني أن تقدم له وجبة أو وجبتين كاملتين وكذلك وجبة أو وجبتين خفيفتين. لا تجبر طفلك على العودة للنظام الغذائي الطبيعي مباشرةً بعد التعافي من الإسهال. حيث يحتاج جسمه إلى بعض الوقت للتعود على الأطعمة الصلبة من جديد. قد يصاب بعض الأطفال بالإسهال عند العودة للنظام الغذائي المعتاد. هذا يحدث عادةً نتيجة عدم تعود معدة الطفل على نظامه الغذائي الطبيعي من جديد. هذا النوع من الإسهال لا يستمر لفترة طويلة، بعد يوم أو أكثر سيختفي ويعتاد طفلك على نظامه الغذائي السابق.

انتظر طفلك حتى يخرج أكثر من حركة البراز السائل. اجعل طفلك يتناول وجبات صغيرة خلال اليوم. قدم لطفلك طعامه المفضل. اسمح لطفلك أن يعود تدريجيًا لنظامه الغذائي المعتاد.

يختلف لون الحشرات القشرية ما بين الأبيض المائل للصُفرة أو الأسمر أو البني وغير ذلك من الألوان، وهي مميزة الشكل بغلاف أمس مُسطح وأحيانًا تبدو كالزغب أو القطن. تتسم الحشرات البالغة بسكونها أي أنها تبقى مكانها بلا حراك. تُعرف القشريات الصغيرة باسم (زواحف القشريات) فهي تمتلك أرجل تُمكنها من الحركة ببطء أو تتنقل بين النباتات عبر الرياح. يختلف لون القشريات الزاحفة، فالقشريات البالغة بيضاء مائلة للصُفرة بملمس قُطني أما الزاحفة بُرتقالية اللون. تلتصق القشريات الزاحفة بأوراق أو ساق النبات عند وصولها إليه ومن ثم تفقد أرجلها. تلتصق القشريات بالنبات ثم تبدأ في ثقبه بواسطة فمها من أجل مص العُصارة النباتية. تُشكل الحشرات القشرية أزمة لكل المزارعين والمهتمين بالنباتات حول العالم؛ تبقى هذه الحشرات على قيد الحياة خلال الشتاء بالتغذي على أوراق وسيقان النبات ثم تتكاثر وتنتقل لنبات آخر تتغذى عليه مع حلول الطقس الدافئ. العلامة الأولى هي اصفرار وتساقط أوراق النبات ومن ثم الأغصان والسيقان، يتبع ذلك تشقق لحاء الشجرة وخروج العُصارة منه. تتسبب القشريات الرخوة في بعض الأضرار البسيطة غير الكافية لقتل النبات بالكامل، أما الضرر الأخطر فهو الإفراز اللزج الذي تُخلفه تلك الخشرات على النبات والمعروف باسم (عسل المنّ). تتسبب حشرات المنّ أيضًا في إفراز عسل المنّ، فهذه الحشرات الصغيرة الرخوة لها لون أخضر أو أحمر كما أنها مُتحركة على عكس الحشرات القشرية. ينمو العفن السخامي والفطريات على هذا المنّ ويترك بقعًا قاتمة على الأوراق مما يؤثر على قدرة النبات على امتصاص ضوء الشمس.

ابحث عن الحشرات القشرية البالغة. تعرف على القشريات الزاحفة. تعرف على تأثير القشريات على النباتات. ابحث عن العلامات الدالة على أضرار الحشرات القشرية.

أخصائي تقويم العمود الفقري طبيب يختص بمشاكل العمود الفقري والمفاصل ويكون هذا الطبيب مدرّب على علاج مشاكل الظهر بطرق طبيعية مثل التعامل اليدوي مع العمود الفقري. يُستخدم التعامل اليدوي، الذي يُعرف أيضًا باسم تعديل العمود الفقري، لإرخاء مفاصل العمود الفقري أو إعادة ترتيبها عندما تكون في الوضع غير المناسب لأن وضعها غير الصحيح يؤدي إلى التهاب وألم حاد. تؤدي جلسة تعديل واحدة للعمود الفقري أحيانًا إلى تخفيف ألم أسفل الظهر بشكل ملحوظ، إلا أن الأمر يستغرق عادة 3-5 جلسات للشعور بتحسن ملحوظ. اعلم أن التغطية التأمينية الخاصة بك قد لا تشمل أخصائي تقويم العمود الفقري. يستخدم أطباء تقويم العمود الفقري أيضًا علاجات لالتواءات العضلات والأربطة وقد تكون هذه العلاجات أكثر مناسبة لمشاكل أسفل الظهر وتحفيز العضلات الكهربائي والعلاج بالموجات فوق الصوتية من أمثلة هذه العلاجات. يمكن أن يساعد جرّ أو سحب العمود الفقري على طاولة مقلوبة في علاج ألم أسفل العمود الفقري أيضًا ويستخدم بعض اختصاصي تقويم العمود الفقري الطاولات المقلوبة التي تسمح بإمالة الجزء العلوي من الجسم إلى الخلف والاستعانة بالجاذبية لإزالة الضغط على العمود الفقري. كما هو ملاحظ فيما سبق، لا تتعلق كل إصابات أسفل العمود الفقري بالمفاصل وقد تتعلق الإصابات بمشاكل الشد العضلي أو الالتواءات. يحدث الشد العضلي عند تمزق الألياف الصغيرة في العضلات التي تسبب الألم والالتهاب والتقلصات العضلية. لهذا السبب، تدليك الأنسجة العميقة مفيد جدًا في حالات الإجهاد الخفيفة والمتوسطة لأنه يخفف التقلصات العضلية ويحارب الالتهاب ويعزز الاسترخاء. ابدأ بالحصول على تدليك للعضلات لمدة 30 دقيقة على يد اختصاصي تدليك مُجاز مع التركيز على الجزء السفلي من الظهر والحوض. قد تكون جلسة التدليك واحدة لمدة 30 دقيقة كافية لتخفيف ألم أسفل الظهر، إلا أن الأمر يستغرق عادة جلسات أكثر لرؤية نتائج ملحوظة. في حالة ألم الظهر المزمن، فكّر بزيادة مدة الجلسات لتكون ساعة وضمّن بعض تمارين منتصف الظهر و/أو الرجل أيضًا. اشرب الكثير من الماء المنقى بعد أي تدليك من أجل طرد المخلفات الالتهابية من الجسم وقد يؤدي عدم فعل ذلك إلى التسبب بألم في العضلات والصداع وغثيان خفيف. كبديل للتدليك الاحترافي، ضع كرة تنس أسفل الجزء السفلي من الظهر ودحرجها ببطء لمدة 15 دقيقة لحين زوال الألم. العلاج بالإبر الصينية من العلاجات الصينية التقليدية ويتضمّن العلاج وضع إبر رفيعة للغاية في نقاط طاقة معينة على الجلد من أجل تخفيف الالتهاب والألم. يمكن أن يكون العلاج بالإبر الصينية فعّالًا جدًا في حالة ألم الظهر وخصوصًا إن استُخدم عند ظهور الأعراض مباشرة. يعمل الوخز بالإبر الصينية عن طريق إطلاق إفراز العديد من المواد ومن هذه المواد الإندورفين والسيروتونين التي تعمل على التخلّص من الشعور بالألم. هناك بعض الأبحاث التي تثبت أن الوخز بالإبر الصينية يساعد حقًا في ألم أسفل الظهر، إلا أن النتائج قد تختلف. لن تكون كل نقاط الوخز بالإبر الصينية المستخدمة في ألم الظهر موجودة في مكان شعورك بالألم حيث تكون بعض النقاط في أماكن بعيدة كاليد مثلًا. يتم تنفيذ علاج الوخز بالإبر الصينية الآن من قبل العديد من محترفي الرعاية الصحية ويجب أن يكون الشخص الذي تختاره مجازًا من هيئة صحية حكومية في دولتك. يحاول العلاج السلوكي الإدراكي أن يحدد الأفكار والمعتقدات السلبية ومن ثم إخلال أفكار ومعتقدات أخرى إيجابية محلها. بشكل محدد، تقوم منهجية العلاج السلوكي الإدراكي لعلاج الألم بالتركيز على كيفية استجابتك أو إدراكك لأعراض الألم. لقد ظهر أن العلاج السلوكي الإدراكي يساعد على تخفيف التوتر وألم الظهر المزمن لدى العديد من الأشخاص. يمكن أن يكون العلاج السلوكي الإدراكي هو "الملاذ الأخير" لألم أسفل الظهر عند عدم الاستفادة من أي شيء آخر. استشر طبيب العائلة أو الطبيب النفسي أو ممثل شركة التأمين عن أسماء ممارسي العلاج السلوكي الإدراكي في منطقتك. فكّر بمقابلة بعض أولئك الممارسين قبل اختيار الشخص الذي ستستمر معه.

حدّد موعدًا مع اختصاصي تقويم للعمود الفقري. احصل على تدليك لأسفل العمود الفقري. جرّب الوخز بالإبر الصينية. فكّر في العلاج الإدراكي السلوكي.

ستحتاج إلى الاتصال بالرقم الذي تشك في أنه حظرك لأنك لن تتمكن من معرفة إذا ما تم حظرك أم لا من خلال إرسال رسالة نصية. إذا انتهى الاتصال بعد رنة واحدة (أو نصف رنة في بعض الأحيان) ومن ثم تم تحويلك إلى البريد الصوتي، ففي تلك الحالة إما أن رقمك محظور أو أن هاتف الشخص الذي تتصل بيه قد فصل شحن. ستسمع رسالة تُخبرك أن هذا الرقم لا يمكنك الوصول إليه وذلك بناءً على شبكة الاتصال الخاصة بجهة الاتصال. ينطبق هذا بشكل عام على كل شبكات الاتصال ويعني أنه قد تم حظر رقمك. إذا أجاب هذا الشخص على مكالمتك، فإنه بطبيعة الحال لم يقم بحظر رقمك. يتم تحويل الاتصال في بعض الأحيان إلى البريد الصوتي حتى في حالة وجود الشبكة ورقم هاتفك غير محظور. لذلك ستتأكد من الأمر من خلال الاتصال مجددًا والاستماع إلى نهاية المكالمة. في حالة انتهاء الاتصال بعد رنة واحدة أو أقل وتحويلك إلى البريد الصوتي، فإن هاتف الشخص الذي تتصل به قد فصل شحن أو أن ذلك الشخص قد قام بحظر مكالماتك. يمكنك القيام بذلك من خلال استخدام تطبيق إخفاء رقم المتصل (اسمه بالإنجليزية: Hide Phone Number Caller ID)، والذي يمكنك تحميله وتثبيته على هاتفك. الاتصال بهذه الطريقة سيؤكد لك حالة هاتف جهة الاتصال الذي تتصل به: إذا كان الاتصال عاديًا، بمعنى عند الاتصال رن الهاتف الآخر خمس رنات أو أكثر فإن الشخص الآخر قد حظر رقمك. في حالة توقف المكالمة بعد رنة وأحدة أو أقل ثم تم تحويلك إلى البريد الصوتي فإن هاتف الشخص الآخر يحتاج إلى الشحن. إذا تأكدت من أن ذلك الشخص قد حظر رقمك ولكنك ترغب في تأكيد ذلك بما لا يدعو مجالًا للشك، اطلب من صديق لك استخدام هاتفه للاتصال بجهة الاتصال المعنية، وربما التحدث إليه في هذا الأمر مباشرة. ضع في اعتبارك أن القيام بذلك قد يؤثر بالسلب على علاقة صديقك بالشخص الذي قام بحظرك.

اتصل برقم الشخص الذي تعتقد أنه قام بحظر رقمك. استمع إلى الطريقة التي انتهى بها الاتصال. اتصل بهذا الشخص مرة أخرى للتأكيد. اتصل بجهة الاتصال مرة أخرى برقم مخفي (رقم مجهول). اطلب من صديق لك الاتصال برقم جهة الاتصال المعنية.

تعد تلك وسيلة فعالة وسريعة لمعالجة المنطقة المواجهة للمشكلة. إذا رأيت صراصير حية أو روث أو أكياس بيض، نظفهم بالمكنسة الكهربائية وتخلص من كيس المكنسة أو المحتويات الموجودة بعبوة المكنسة في حاوية القمامة الموجودة خارج البناء. تساعد تلك أنواع المصايد على تقليل عدد الصراصير في الشقة وتكون مفيدة للمساعدة على اكتشاف الأماكن التي تختبئ بها الصراصير في الشقة وأكثر احتمالية للتجمع بها. يمكنك شراء المصايد اللاصقة من متاجر الأدوات المنزلية ومتاجر الأدوية والمتاجر متعددة الأقسام. يمكنك إعداد المصايد بنفسك عن طريق تغليف الجزء الداخلي من الإناء بالفازلين ووضع قطعة خبز رطبة وشرائح من البطاطس الخام بالداخل كطُعم. سوف تتمكن من قتل الصراصير التي تحتبسها في الإناء عن طريق ملءه بالماء والصابون. القِ الصراصير المحتبسة في حاوية القمامة خارج البناء. يُسمح لخبراء مكافحة الآفات باستخدام المواد الكيميائية التي لا يستطيع المواطن العادي استخدامها. تحدث إلى صاحب العقار لمعرفة إذا كان يتعامل مع شركة إبادة معينة في منطقتك.

قم بشفط الصراصير بالمكنسة الكهربائية كلما لاحظت أحدهم. ضع مصايد لاصقة وأوعية الطُعم. قم بالاستعانة بمختصي الإبادة لمعالجة شقتك.

اختر وعاءً سهل الصب يسع 4.5 لترات من المياه على الأقل. استخدم المياه المقطرة دائمًا لتجنب تراكم الرواسب المعدنية في الفوهات البخاخة الخاصة بالسيارة مما يسبب تدفقها. يمكن استخدام مياه الصنبور عند الضرورة، لكن تذكر استبدال السائل المنظف في أقرب وقت ممكن لمنع إتلاف السيارة. اختر منظف الزجاج المفضل لديك وتأكد من اختيار نوع ينتج أقل كمية من الرغاوي أو بقع مياه (يفضل ألا ينتج على الإطلاق). تعد تلك الطريقة جيدة للاستخدام اليومي، خاصةً خلال الصيف. إذا كانت تلك المرة الأولى التي تصنعه، اختبره على السيارة أولًا. ضع القليل من المحلول على الخرقة وامسح ركنًا من الزجاج الأمامي للسيارة؛ ينبغي أن يتمكن المُنظف المثالي من مسح الأوساخ بدون ترك أي بقايا.

أضف 3.5 لترات من المياه المقطرة إلى وعاء فارغ ونظيف. أضف كوبًا من مُنظف الزجاج. اخلط جيدًا عن طريق رج الوعاء وأضف المحلول إلى السيارة.

. تخلط الخرسانة بإضافة الأسمنت البورتلاندي والرمل والحصى الخشن مع بعضها البعض بنسب 1:2:4. يضاف الماء إلى الخليط الجاف لدمج جميع المكونات مع بعضها البعض. أضف كمية الماء المحددة في خلاط الخرسانة ثم أضف الخليط. كما يمكنك خلطها في عجلة اليد بمجرفة. استخدم أقل قدر ممكن من الماء. يتسبب الماء في جعل الخرسانة أكثر قابلية للتلاعب لكنه يضعف تأسيس المنتج النهائي. الخليط الأكثر جفافًا يجعل الخرسانة مقاومة للشقوق أكثر. شغل الآلة حتى يصبح الخليط ناعمًا ومتناسقًا ثم أطفئها. يمكنك جلب شاحنة في بعض الأحيان لصب الخرسانة في قالبك مباشرة وعدا عن ذلك حملها في عجلة اليد وأملها على القالب حتى بلوغ أعلى نقطة. اطلب من بعض المساعدين فرد الخرسانة بالمجارف والمدمات والأدوات الأخرى الخاصة بالخرسانة أثناء فعل ذلك. استخدم أداة لتسوية الخرسانة المبللة بدءًا من أعلى نقطة. تتضمن التسوية تحريك قطعة عريضة من الخشب جيئة وذهابًا على الفور فوق القوالب إذا أمكنك لخلق سطح مستو. اعمل من الأعلى لأسفل مع التسوية برفق حتى تحصل على سطح مستو. لم ينته سطحك الخرساني بعد لكنه سيبدأ بالظهور وكأنه أكثر اكتمالًا واحترافية عند هذه النقطة. . عليك التحرك سريعًا عند هذه النقطة لأن الخرسانة ستبدأ بالتصلب. ستشمل عملية التهذيب خطوتين: استخدام أداة كبيرة للتهذيب تعرف بالمسطرين لضغط الحصى وجعل الخرسانة الخالية من الحصى تصعد إلى السطح. افعل ذلك بتحريك الأداة بعيدًا عنك مع إبقاء طرفها الخلفي مرفوعًا قليلًا ثم تحريكها للخلف تجاهك مجددًا مع إبقاء الطرف الخلفي مرفوعًا. استخدم أداة تهذيب يدوية من الماغنسيوم لتمررها على السطح. مرر الأداة بحركات مسح طويلة بعد تسرب بعض الماء إلى السطح. ضع قطعة خشبية كحافة مستقيمة لعمل مفصلات دورية في الخرسانة. ستساعد هذه المفصلات في جعل الخرسانة تقاوم التشقق الناتج عن التغيرات الحرارية. اقطع المفصلات لتكون بمقدار ربع سمك الخرسانة. استخدم مكنسة ذات أسلاك معدنية لمسح السطح لعمل التصاميم. سيصنع هذا احتكاكًا على سطح الخرسانة حتى لا تكون بنفس انزلاقها عند بللها. كما يمكن استخدام فرشاة ناعمة لعمل ملمس مختلف أقل خشونة. يمكنك استخدام جاروف وجره على السطح بحركة دائرية لسطح أنعم لكنه لازال يحمل نقشًا. احرص ألا تكون الأخاديد عميقة لدرجة تنقع الماء على السطح. سيضعف تنقع الماء السلامة الهيكلية. إذا كان تحريك المكنسة على الخرسانة يسبب تكتلها على المكنسة فلازال الوقت مبكرًا على استخدام المكنسة. تحرك على الخرسانة مجددًا بأداة الصقل المصنوعة من الماغنيسيوم لتنعيم النقش الذي خلفته المكنسة ثم حاول مجددًا في وقت لاحق. يجب ترك الخرسانة لتنشف مدة28يوم واليوم الأول هو أكثر الأيام حرجًا. يوصي المتخصصون بعزل الخرسانة بعد صبها. سيساعد العازل في تنشيفها وكذلك يمنع تشققها وبهتان لونها. رغم الاعتقاد في كون الخرسانة سطحًا لا يسبب المشكلات بمرور الوقت لكنها تستفيد من الصيانة المنتظمة. التنظيف بالماء والصابون سيساعد في الحفاظ على أفضل شكل للخرسانة بينما يمكن أن يفيد العزل من آن لآخر (كل 5 سنوات) في حماية الخرسانة من التضرر بالاستخدام.

خلط الخرسانة صب الخرسانة في القالب. قم بتسوية سطح الخرسانة. هذب السطح حديث التسوية لضغط الخرسانة أكثر اصنع مفصلات تحكم كل 180 سم بحفار. اخلق احتكاكًا. تنشيف الخرسانة وعزلها. حافظ على الخرسانة.

حدوث التنميل أمر شائع ويسببه في الغالب الجلوس في وضعية خاطئة لفترة طويلة، لكن شعور الوخز بالإبر هذا قد يكون كذلك ضمن أعراض مرض أكثر خطورة، فداء السكري مثلًا من أهم مسببات الشعور بالتنميل. المسببات الأخرى تكون ذات علاقة بمشاكل الجهاز العصبي، والتي قد تسببها الإصابات أو إدمان المخدرات. قد يؤدي نقص الفيتامينات كذلك إلى الشعور بتنميل القدمين، مثل نقص فيتامين ب. من الأفضل استشارة طبيبك أو متخصص في التغذية لعلاج مشاكل نقص الفيتامينات. الصداع النصفي ونوبات الصرع قد تسبب التنميل كذلك. اذهب لاستشارة الطبيب إذا كنت تعاني كثيرًا من التنميل ولم تكن تعرف السبب وسيجري لك الطبيب بعض الاختبارات للكشف عن السبب. قد يكون السبب مثلًا هو ارتفاع مستويات الصوديوم والبوتاسيوم في جسمك وستساعد فحوص الدم في الكشف عن الأسباب. دوِّن الأوقات التي تشعر فيها بالتنميل ومدة استمرار الشعور واعرض ما دونته على الطبيب. سيحدد لك الطبيب خطة العلاج بمجرد وقوفه على السبب الحقيقي للمشكلة. الحفاظ على وزن صحي يساعد في الوقاية من التنميل، كما يساعد كذلك في الوقاية من مسبباته الأخرى كداء السكري. الاهتمام بتوازن الغذاء هو أساس الحفاظ على الوزن الصحي. تأكد من تناول الكثير من الخضروات والفاكهة واللحوم الحمراء والدهون الصحية وتجنب السكريات والدهون المتحولة. مارس التمارين بانتظام وحاول الحفاظ على نصف ساعة من التمرين يوميًا لخمسة أيام في الأسبوع.

فكر في الأسباب. اطلب المساعدة الطبية. حاول أن تتبنى العادات الصحية.

ستحتاجين للقيام باختبار الحساسية واختبار اللون على خصلة الشعر قبل البدء في عملية التفتيح. يضمن لك اختبار الحساسية التأكد من أنكِ غير حساسة إلى أي من مكونات الخليط ويساعدك اختبار خصلة الشعر على تحديد مدة تركك للخليط على شعركِ. اصنعي كمية صغيرة من الخليط الذي تستخدمينه على شعركِ وضعيه خلف أذنيكِ للقيام باختبار الحساسية. اتركي الخليط لمدة 30 دقيقة ثم امسحيه وحاولي ألا تلمسي المنطقة أو تعرضيها للماء لمدة 48 ساعة. ابدئي في عملية التفتيح إذا لم تتحسس بشرتكِ بعد مضي 48 ساعة. جهزي كمية صغيرة من الخليط وضعيه على إحدى خصلات شعركِ للقيام باختبار اللون. تفقدي اللون كل 5-10 دقائق حتى تصلين للون المرغوب فيه. لاحظي الوقت الذي استغرقه شعركِ للوصول لهذا اللون لتحديد المدة اللازمة لتفتيح لون شعركِ بأكمله. عليكِ أيضًا الانتباه لمقدار التلف الذي تعرضت له خصلة شعركِ بعد غسلها وترطيبها. جربي مُظهر لون بنسبة أقل أو فتحّي شعركِ على مدار عدة أسابيع بدلًا من أسبوع واحد إذا لاحظتِ تضرر وتلف خصلة الشعر بشدة. تحذير: يجب عليك اختبار الحساسية لأن رد الفعل قد يكون مميتًا. ارتدي ملابسًا لا تمانعين تصبغها بالألوان وضعي منشفة حول كتفيكِ ومناشف أخرى بجانبكِ في حالة تلطخ المكان حولكِ بالمبيض. ارتدي زوجًا من القفازات لحماية يديكِ كذلك. استخدمي ملعقة بلاستيكية لوضع الكمية التي تحتاجينها من مسحوق التفتيح في الوعاء. يأتي المسحوق مع ورقة تعليمات عليكِ اتباعها بالضبط. ستحتاجين لاستخدام كمية متساوية من المسحوق ومظهر اللون إذا لم يحتوِ المسحوق على ورقة تعليمات. عليكِ وضع ملعقة من المسحوق ثم ملعقة من المُظْهِر وخلطهما معًا قبل الاستخدام. أضيفي كمية صحيحة من المظهر واخلطيها بملعقة بلاستيكية حتى يصبح الخليط كريميًا ومتماسكًا. عليكِ استخدام كمية متساوية من المادتين إلا إذا ذُكر غير ذلك في تعليمات العبوة. أضيفي بعض من المصحح إلى الخليط بمجرد امتزاجه واتبعي التعليمات المدونة على العبوة. ضعي الخليط على شعركِ من الأطراف لأعلى باستخدام فرشاة الصبغ وابتعدي بمقدار عدة سنتيمترات عن الجذور. يصبح لون جذور الشعر أفتح في مدة أقصر من باقي الشعر بسبب قربها إلى فروة رأسكِ الدافئة. اتركي الجذور حتى تنتهي من تفتيح باقي شعركِ. يكون من المفيد استخدام مشابك الشعر لتقسيمه أثناء العمل عليه، إلا إذا كان شعركِ قصيرًا. ابدئي من خلف رأسكِ حتى الجزء الأمامي. انتظري 24 ساعة على الأقل بين غسل شعركِ وتفتيحه. كلما كان شعركِ يحتوي على زيوت كلما كان أفضل لأن تلك الزيوت الطبيعية تقلل من التلف الناتج عن تفتيح الشعر. عليكِ التأكد من ذلك بمجرد وضع الخليط على شعركِ بما فيه الجذور. يمكنكِ فعل ذلك عن طريق تدليك شعركِ والإحساس بأي أجزاء أكثر جفافًا من باقي الشعر. أضيفي المزيد من الخليط على تلك البقع ودلكيه بين خصلات شعركِ. استخدمي مرآة للنظر إلى الجزء الخلفي من رأسكِ. يمكنكِ أيضًا استخدام قبعة استحمام بلاستيكية شفافة. قد تبدأ فروة رأسكِ تُشعركِ بالحكة واللسع بمجرد عمل المبيض، فهذا طبيعي. أزيلي الغلاف البلاستيكي واغسلي المبيض من شعركِ فورًا إذا أصبحت الحكة مؤلمة جدًا. يمكنكِ تفتيح شعركِ مجددًا إذا ما زال داكنًا باستخدام مُظْهِر لون أقل حدة خلال أسبوعين، شرط أن يبدو شعركِ صحيًا. تجنبي إغراءات استخدام الحرارة على شعركِ في تلك المرحلة لأنها قد تؤدي إلى تساقطه بالكامل. تفحصي إحدى خصلات شعركِ بعد مرور 15 دقيقة لمعرفة مدى تأثير المبيض. استخدمي منشفة لإزالة بعض من الخليط حتى تتمكني من رؤية لون الخصلة بوضوح. أضيفي المزيد من المبيض إلى خصلة الشعر واستبدلي الغلاف البلاستيكي بآخر واتركيه لمدة 10 دقائق أخرى إذا كان شعركِ ما زال داكنًا. استمري في تفحص شعركِ كل 10 دقائق حتى يصبح أشقر اللون بالكامل. قد يسبب ذلك تساقط شعركِ بالكامل لأن المبيض قادر على تحليل الشعر لذا عليكِ الحذر أثناء استخدامه. أزيلي الغلاف البلاستيكي وضعي رأسكِ تحت الماء البارد حتى تختفي كل آثار المبيض. اغسلي شعركِ ورطبيه واشطفيه كالمعتاد ثم اعصري الماء الزائد منه باستخدام منشفة نظيفة. يجب أن يكون لون شعركِ أشقرًا. تابعي الخطوات القادمة لضبط لون الشعر إذا أصبح لونه أصفرًا فاقعًا. يجب تفتيح شعركِ ثانيةً قبل ضبط اللون إذا أصبح لونه برتقاليًا أو ما زال داكنًا. انتظري أسبوعين قبل تفتيحه ثانيةً للحفاظ على صحته. لاحظي أنكِ لا تحتاجين إلى إعادة وضع المبيض على جذور شعركِ لأنها أفتح من باقي الشعر بالفعل. ضعي المبيض على الأجزاء التي تودين تفتحيها أكثر فقط. ربما تودين مد عملية التفتيح لعدة أسابيع أخرى أو تكرار عملية التفتيح حتى 5 مرات أخرى إذا كان شعركِ ثقيلًا وكثيفًا.

نفذي اختبارات تمهيدية. استعدي. ضعي مسحوق التفتيح في وعاء المزج. أضيفي كريم مظهر اللون لمسحوق التفتيح. أضيفي مصحح اللون الذهبي المحمر إلى الخليط. ضعي الخليط على شعر جاف غير مغسول. تأكدي من أن الخليط موزع بشكل كامل على شعركِ. غطي شعركِ بغلاف بلاستيكي. تفحصي شعركِ دوريًا. لا تتركي المبيض على شعركِ لأكثر من 50 دقيقة. اغسلي المبيض.

تعطيك عملية المواعدة المعتادة فرصة للتعرّف على العادات الشخصية للشخص الآخر والأشياء التي يحبها و لا يحبها وأحلامه وآراءه. يساعد التعرّف على بعضكما البعض على إنشاء هذا الرابط العاطفي. بنفس الطريقة، قم بمواعدة نفسك بهدف التعرّف على نفسك بشكل أفضل وبدء رحلة تحقيق الذات التي لا تتوقف على وجود شخص آخر في حياتك. قد تتضمن طرق مواعدة نفسك تجربة مطاعم جديدة أو الذهاب إلى السينما بمفردك أو حضور صف بمفردك أو السفر بمفردك أو شراء هدايا صغيرة أو زهور لنفسك. يعزز فعل ذلك من فكرة أنك يجب أن تحب نفسك أولًا حتى تتمكن من حب شخص آخر. من الشائع أن ينشغل الشخص المتواجد في علاقة بخدمة شريكه فينسى أن يحرص على سعادته. يصبح هذا الإهمال أسوأ بعشرة مرات عندما تنتهي العلاقة. البقاء والازدهار كشخص أعزب تعني الاهتمام بنفسك جيدًا. تعرّف على الأشياء التي تسبب لك التوتر في حياتك وقم بتجهيز طرقًا صحية للتأقلم. مارس العناية بالذات المنتظمة لتتفادى التوتر قبل أن يبدأ في تدمير صحتك. اخرج بقائمة نشاطات تشعرك بالاسترخاء لتقوم بها يوميًا أو أسبوعيًا. الاتصال بصديق أو الحصول على جلسة تدليك أو القيام بنزهات طويلة أو القراءة كلها تعد طرقًا جيدة للتعامل مع التوتر. ليس قصد هذه النصيحة أن تساعدك على فقدان الوزن لتنتقم من شريكك السابق أو للحصول على صديق حميم أو صديقة حميمة جديدة. القيام بنشاط بدني بشكل منتظم مكونًا رئيسيًا للحفاظ على صحة نفسية وبدنية جيدة. بالإضافة إلى أن ممارسة الرياضة تجعلك تشعر بالتحسن وتساعدك على تكوين علاقات مع الآخرين وتعزز ثقتك بنفسك حدد روتينًا يحتوي على خمس جلسات مدة كل منها 30 دقيقة على الأقل من التمرينات الهوائية كالركض أو ركوب الدراجات أو الرقص بالإضافية إلى 2 جلسة على الأقل من تمارين القوة في الأسبوع للاستمتاع بأفضل صحة مثلما يجب عليك أن تحرّك جسمك للاعتناء بنفسك، يجب عليك أن تفكّر في الوقود الذي تمنحه إياه. قم بمنح جسمك الوقود اللازم عن طريق اختيار حمية غذائية تحتوي على كمية متوازنة من الخضراوات والفواكه والبروتينات قليلة الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تناول ما بين 3 إلى 5 وجبات في اليوم. ممارسة حب الذات يمتد إلى الذهاب إلى النوم في وقت مناسب حتى تحصل على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة من المفهوم أن تكون مواعيدك ممتلئة كشخص أعزب وأنك بدأت في الاعتياد على السهر خارج المنزل والنوم إلى وقت متأخر. لكن يجب أن تعلم أن النوم الجيد هام للانتباه والتركيز والذاكرة والمزاج والوزن. اخلد إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة واستيقظ من النوم في نفس الوقت تقريبًا كل صباح لأفضل النتائج.

قم بمواعدة نفسك. حارب التوتر. ابق نشيطًا. كل جيدًا. احصل على قسط كافي من النوم.

يرتفع إنتاج الكورتيزول في الجسم عند الشعور بالتوتر والقلق، ويقوم الكورتيزول بتعديل إنتاج الهرمونات الأخرى بما في ذلك الليبتين. لقد سمعت على الأرجح بالأكل نتيجة التوتر، وستفهم هذه الرابطة. إن لم تكن تذكر طريقة الاسترخاء، تعلّم ذلك من جديد حيث أن مستوى الليبتين في جسمك يعتمد على ذلك! تدرّب على اليوجا أو التأمل إن لم يكن جزءًا من روتينك بالفعل. لقد ظهر أن هذه الممارسات لها تأثيرات استرخائية مما يؤدّي إلى تحسين النوم وخفض مستويات الكورتيزول. جرّب هذه الأشياء! يؤدّي النوم إلى تنظيم مستويات الليبتين والغريلين في الجسم (الغيليرين هو الهرمون الذي يُعلم الجسم بأنك جائع). يؤدّي عدم الحصول على قدر كافٍ من الراحة إلى إنتاج الجسم للغريلين وعدم إنتاج الليبتين، لذا احصل على قدرٍ كافٍ من النوم لمدة 8 ساعات كل ليلة. لتسهيل النوم، تجنّب استخدام الأجهزة الإلكترونية لعدة ساعات قبل النوم. يؤدّي الضوء إلى إخبار الدماغ بأنه يجب الاستيقاظ والتركيز، لذا ابتعد عن الأضواء ليعلم عقلك أن وقت النوم قد حان. هذا أمر غريب، لعلك لم تتوقّع أن تسمع ذلك، أليس كذلك؟ هذا صحيح، تؤدّي ممارسة التمارين الهوائية إلى انخفاض مستوى الليبتين. تؤدّي ممارسة الكثير من التمارين القلبية (النوع الطويل من التمارين الهوائية) إلى رفع مستويات الكورتيزول وزيادة عمليات الأكسدة والالتهاب ويثبّط الجهاز المناعي ويخفض عملية أيض الدهون. لا تعدّ هذه الأشياء مفيدة لك! خذ أيام راحة من الصالة الرياضية، فكما يتّضح أن الإكثار من شيء يؤدّي إلى نتائج عكسية. لمعلوماتك، هناك "بعض" التمارين الجيدة. التمارين الفاصلة (وخصوصًا عالية الشدة) رائعة من أجلك طالما أنك لا تفرط بالتدرّب. من ناحية أخرى، لا يعدّ عيش حياة هادئة أمرًا جيدًا أيضًا. مارس التمارين الفاصلة عند الذهاب إلى الصالة الرياضية (كالجري لدقيقة والمشي لدقيقة وتكرار ذلك لدورة مدّتها 10 دقائق مثلًا) وارفع بعض الأثقال. لعلك ترغب بامتلاك الصحّة واللياقة، وأنت لا ترغب بالتأكيد أن تتحوّل إلى شخص كسول. اجعل هدفك هو امتلاك النشاط بشكل طبيعي. عوضًا عن إجبار نفسك على التواجد في الصالة الرياضية، اخرج في رحلة مشي على الأقدام أو مارس السباحة أو العب لعبة أخرى مع أصدقائك. لا يجب أن يكون التدرّب بالمفهوم التقليدي أى أنه لا ينبغي الشعور بشعور التدرّب التقليدي على الأقل! هناك علاجين للتعامل مع الليبتين في السوق الآن: سيملين و بييتا.اعلم أن هذه الأدوية مصنوعة لمحاربة السكّري من النوع الثاني، إلا أن الليبتين يلعب دورًا في ذلك. إن كنت تظن أنك معرّض للإصابة بالسكّري من النوع الثاني، تواصل مع طبيبك. الطبيب هو الشخص الوحيد القادر على تقديم النصائح المفيدة. يمكن للطبيب اختبار مستويات الليبتين في جسمك. سيخبرك الطبيب في حال وجود أي مشكلة. أول ما سينصحك الطبيب به هو العمل على حميتك ونظامك الحياتي، لا توجد طريقة سهلة (كالأدوية) فيما يتعلّق بتنظيم الهرمونات في الجسم.

خفّف من التوتر. احصل على قدر كافٍ من النوم. لا تفرط بممارسة التمرينات الرياضية. احرص على التدرّب بين الحين والآخر. فكّر بتناول الأدوية.

إذا كنت مضطرًا إلى قضاء الوقت مع الفتاة التي تحب (بسبب وظيفة مثلًا)، استخدم هذا التكوين لصالحك. تشكل المجموعات الرسمية مثل مكان العمل والصف البيئة المثالية لبناء حدود عاطفية مع نفسك. تعامل مع الفتاة بنفس الطريقة التي تعامل بها الآخرين ببساطة. وضح لها ولنفسك أنه لا يوجد أي علاقة خاصة بينكما؛ وأنكما لستما سوى زملاء في العمل وتنجزانه جنبًا إلى جنب. لا تبذل مجهودًا لاختياراها كشريك عندما تكون الشراكة مطلوبة في العمل. عندما تعمل معها، ركّز المحادثة على المهمة المطلوبة. خارج البيئات المنظمة، ستواجهك أوقات تضطر فيها أن تكون بجوار الفتاة التي تحبها. يمكنك منع نفسك من فقدان توازنك أو الشعور بالانزعاج عن طريق اختيار التعامل معها خلال مجموعات من الناس بدلًا من أفراد، مما يقلل فرص قضاء الوقت معها بمفردكما في أي لحظة. على سبيل المثال، عندما تجلس معها على أريكة في منزل صديقك، سيصعب عليك عدم التركيز عليها. غيّر ذلك إلى أربعة أشخاص يجلسون سويًا على أريكة ويلعبون لعبة معًا، حينها سيسهل عليك توزيع انتباهك عليهم جميعًا. عاملها بنفس الطريقة التي تعامل بها أصدقائك الآخرين وسينتهي الضغط قبل أن تلاحظ. يكمن السر في محاولة النظر إليها كفتاة عادية.

تجنب قضاء الوقت معها بمفردكما. ابحث عن الأمان في الأرقام.

يجب أن تستوعب أنها عملية معقدة للغاية وليست سهلة كما يظن البعض، لأن عقلك سيحتاج لعمل روابط عصبية جديدة عند استعمال يدك غير المسيطرة. يجب أن تكون على استعداد للتدريب عدة ساعات، إذا كنت تنوي أن تصبح بارعًا في استخدام كلا اليدين بمهارة، لأن هذه عملية ليست سهلة أو سريعة. تطوير هذه المهارات الحركية سيعطيك فكرة كاملة لتقدر ما يعيشه الأطفال في حياتهم عند تعلم الكتابة في البداية. ابدأ بكتابة الحروف الأبجدية بأحجامٍ كبيرة وصغيرة ثم انتقل بعد ذلك لكتابة الجُمل الكاملة. يُمكنك البدء في التمرن على كتابة أنواع أخرى من الخطوط ما أن تصبح الكتابة البسيطة أسهل لك. ابدأ بكتابة النصوص الكبيرة الموجودة في المجلات أو الكتب إذا كانت كتاباتك غير منظمة في البداية. اشترِ ورق الأطفال المحتوي على خطوط متباعدة لكتابة الأحرف الكبيرة، ويحتوي هذا الورق كذلك على نقط على السطور للتحكم بنسب الحروف. الحل الآخر هو ملاحظة الطريقة التي يكتب بها الشخص الأعسر أو ببساطة طلب بعض نصائحه. اكتب جملة "أبجد هوز حطي كلمن سعفص قرشت ثخذ ضظغ" مرارًا وتكرارًا، لاحتوائها على جميع الحروف العربية الأبجدية. تمرّن على كتابة هذه الجمل عدة مرات لتحسين نسق الخط ودقة الكتابة باليد اليسرى. ابدأ كذلك بكتابة أشهر الكلمات الموجودة في اللغة العربية أو التدريب على كتابة اسمك، ما سيمرن عضلاتك على كتابة تجميعات الحروف الشائعة في اللغة. اصنع قائمة بأكثر الحروف شهرةً في اللغة العربية التي يُمكنك إيجادها على ويكيبيديا أو أي مصدر آخر موثوق به. تقبل شعورك بالألم في يدك اليسرى وذراعك الأيسر بعد التمرين، وذلك لأنك تمرن عضلاتك في تلك المناطق لأول مرة. يساعد رسم الأشكال الأساسية على تقوية اليد اليسرى وشعورك بمزيد من التحكم عند استخدام القلم الجاف أو الرصاص. ابدأ برسم الأجسام البشرية بخطوطٍ رفيعة بسيطة أو ارسم منازلًا مربعة الشكل تحتوي على مداخن مستطيلة أو قطط مستديرة الرأس ولها آذان مثلثة الشكل. الهدف هنا هو إتقانك للكتابة باليد اليسرى بشكلٍ مبدئي وليس نسخ إحدى اللوحات الشهيرة. حاول تلوين ما رسمته أيضًا لتشعر بالراحة أكثر عند الكتابة باليد اليسرى عبر القيام بعدة أنشطة مختلفة. حاول كذلك رسم خطوط ممتدة من اليسار لليمين، ما يُساعدك على دفع القلم بدلًا من سحبه. يسهل على الشخص الأعسر سحب القلم لليسار بدلًا من دفعه باتجاه اليمين، لذلك فإن الكتابة باليد اليسرى من اليمين لليسار أسهل من الكتابة من اليسار لليمين. يُمكنك الكتابة من اليمين لليسار أو يمكنك التمرن على نسخ النص كما تفعل المرآة عندما تقلب الحروف الناحية الأخرى. للكتابة من اليمين إلى اليسار فوائد عدة أيضًا، فستتجنب تلطيخ الورقة بالحبر أو تمزق الورق عندما تكتب بالقلم الجاف. سيصعب قراءة ما كتبته على أي حال، لذلك احتفظ به لنفسك تمامًا كما فعل ليوناردو دافنشي! أعطِ لنفسك فرصة لتجربة أقلام الحبر السائل والجل، والتي لا تحتاج للضغط والقوة الكبيرة أثناء الكتابة، بالإضافة لأنها جديرة بالتجربة لحد ذاتها. يُسهل عليك ذلك الكتابة ويجعلها أكثر راحةً وستشعر بانقباض عضلي أقل في نهاية جلسة التدريب. تأكد كذلك من استعمال أقلام حبر سريعة الجفاف وإلا سيتلطخ النص بتحرك يدك اليسرى على الورق. لا تتوقع رؤية النتائج الفعالة خلال يوم وليلة؛ يستغرق الأمر فترة طويلة نسبيًا وجهدًا عظيمًا للوصول لمرحلة الكتابة النظيفة والمقروءة بيدك الأخرى غير المسيطرة.

تفهّم الصعوبات التي ستواجهك عندما تبدأ الكتابة باليد غير القوية. ابدأ ببطء ورويّة. تمرّن على كتابة كل حرف. ارسم الأشكال الأساسية البسيطة. تعلّم النسخ النصي مثلما تفعل المرآة. استعمل النوع المناسب من الأقلام. كن واقعيًا.

الثقة بالنفس واحترام الذات صفات جذابة للغاية. يُعجب الفتيات بالرجل الواثق في نفسه وفيما يفعله. افعل الأشياء التي تعزز ثقتك بنفسك مثل العمل التطوعي، أو تعلم مهارة جديدة، أو السفر. يمكنك بناء الثقة بالنفس عن طريق التطوع مع منظمة مثل منظمة (سكن من أجل الإنسانية). هذا سوف يمنحك الفرصة لتثبت لنفسك وللجميع أنك تستطيع فعل شيء وأن تُحدث فرقًا. يمكنك أيضا تعزيز الثقة بالنفس من خلال تعلم مهارة جديدة، مثل تعلم لغة ثانية أو ثالثة. يمكن القيام بهذا بسهولة ومجانًا على شبكة الإنترنت على مواقع مثل موقع Livemocha. هذا لن يجعلك تشعر بحال أفضل. الشخص الوحيد الذي يمكن أن تكون في أي وقت هو أنت وهذا شيء عظيم. أظهر للعالم كم أنت رائع، وتوقف عن محاولة تقليد موهبة شخص آخر. لا تحاول أن تتصرف مثل أي شخص أخر غير نفسك. ستُلاحظ الفتيات بأنك متعنت ومزيف ولن يجدوا هذا جذاباً. تتصرف مثل بلطجي العصابات الذي يكبر في الضواحي؟ ستبدو مُتصنعًا. ستلاحظ هي ذلك. فقط كن كما أنت وكن سعيدًا بما أنت عليه. ستجد الفتيات هذا جذاباً للغاية. لا تُهمل النظافة الشخصية أو خزانة ملابسك. لماذا ستحبك فتاة إذا كنت أنت لا تحب نفسك حتى بما يكفي لرعاية جسمك؟ اغسل الشعر والجسم بشكل منتظم، واستخدم مزيل العرق، وارتد الملابس التي ليس بها ثقوب أو بقع، اغسل أسنانك بالفرشاة. لا تحمل عبء ارتداء الملابس التي تحمل علامات تجارية. فإنها سوف تلاحظ أكثر إذا كانت ملابسك مناسبة لك ومتناسقة في الألوان وتجعلك تبدو رائعاً، وليس ما هو مكتوب على الصدر. لا تتجاوز الحد المعقول، بطبيعة الحال. بعض الجيل في شعرك ربما يكون جيداً، ولكن هل تعلم أنه لا ينبغي أن يبدو مبللاً جداً أو صلباً كالصخر؟ لا ينبغي أن يبدو عليك الغضب، أو الانزعاج أو غير ذلك من مظاهر عدم السرور خلال حديثك معها. إذا كنت تبدو غاضباً منها في كل مرة تتحدث إليها، فلماذا إذا سترغب في التحدث إليك، ناهيك عن مواعدتك؟ ابتسم، كُن ودوداً، وحاول أن تكون لطيفاً خلال حديثك معها. كُن الشخص الذي تتمنى الفتيات مواعدته. أنت لست في حاجة لتكون ذكياً ولكن على الأقل حاول أن تكون على دراية ومطلع للأمور. كُن الشخص اللطيف الذي يعمل بجد لتحسين حياة الناس من حوله. افعل شيئا في حياتك. هذا الجزء مهم حقاً. اعمل على إيجاد حياة أفضل لنفسك. يمكنك أن تنمي معرفتك عن طريق القراءة حول الأمور التي تُثير اهتماماتك. هل تعلم أن هناك كتب كاملة حول تطور أسلحة مثل السيوف؟ وكتب تتحدث عن الآراء في سبب قتل الديناصورات فرائسها؟ نعم، حان وقت المكتبة. فكر في أحلامك. ماذا تريد لحياتك؟ ما هو شغفك الكبير؟ إظهار الشغف هو حقاً أمر جذاب للفتيات: إنهم يريدون أن يشعروا أنك سوف تحبهم بقدر ما تحب كرة القدم أو أياً كان اهتمامك. حاول مساعدتها واحصر على الابتسام دائمًا وأنت معها، فالابتسامة لها مفعول الحسر وتحول أي يوم سيء إلى جيد. لا تحول التصرف ببرود ولا تتحدث دائمًا مع أصدقائك عندما تكون معك، بل حاول الجلوس لبعض الوقت وأنت وهي وحدكما والتحدث بصوت ودود. لست بحاجة إلى الحصول على الدرجة النهائية، لكن على الأقل درجات مميزة أو جيدة جدًا، فالدرجات الجيدة تميزك وتلفت الأنظار إليك. اعرض مساعدتها في واجباتها إذا كنت تعاني فيها أو اعرض مساعدتها في الدراسة لاختبار معين؛ لا تأخذها رفضها لعرضك هذا على محمل شخصي، فربما فقط لا ترغب في مساعدة من أحد. البقاء منظمًا أمر مهم كذلك. أنت لا ترغب في أن تبدو فوضويًا في الفصل وأنت تبحث عن واجبك أمامها! معظم الفتيات تحب الأولاد المنظمين الذين يسلمون واجباتهم في الوقت المناسب. يمكن لهذا أن يجذب العديد من الفتيات إليك – لا سيما المهتمات بالرياضات – وكذلك يعزز من ثقتك بنفسك. الفتيات تحب الأولاد الذين يحافظون على صحتهم وجسمهم رياضيًا؛ يمكنك تجربة رياضات مختلفة والانضمام إلى فريق المدرسة في الرياضة التي تستهويك.

بناء احترام الذات والثقة بالنفس. لا تقارن نفسك بالآخرين. اعتن بنفسك وبمظهرك. كُن ودوداً. كُن شخصاً مذهلاً. كن ودودًا ومرحًا. تفوق في دراستك. مارس رياضة.

هناك أشياء تدل على ما إذا كانت علاقتكما معًا صحية. إذا لاحظت أي علامات على عدم صحية علاقتكما، يجب أن تعمل على تحسين تلك الجوانب أو تفكر في إنهاء العلاقة. يجب أن يحظى كلاكما بالاحترام والثقة والصدق والدعم المتبادل في العلاقة. يجب أن تحتوي علاقتكما أيضًا على عناصر من النزاهة واحتفاظ كل منكما بهويته. يجب أن يحظى كل منكما بنقاش مفتوح مع الآخر. إذا شعرت بالخطر أو الخوف أو الارتياب أو أنك يتم التلاعب بك أو السيطرة عليك أو بعدم الأمان، فهذا يعني في غالب الأمر أن العلاقة غير صحية. تذكّر أن لكل منكما احتياجاته ورغباته، ويجب احترام ذلك. لا تحاول أن تستهزئ باحتياجات أو رغبات شريكك. اعملا سويًا على جعل علاقتكما قائمة على الثقة والاحترام لتحسين الرابط الموجود بينكما. لا تفقد أعصابك أبدًا أثناء مناقشة أو خلاف. تجنّب السباب أو الهجوم اللفظي. اعتذر وسامح. لا تحمل الضغائن بسبب أي تصرفات خاطئة بعد مناقشتها. اعلم أنك قادر على النقاش دون نشوب شجارًا. تجاهل أي مشكلة في العلاقة سيتسبب في تدهورها. عندما تشعر أن الوقت مناسب، حاول قدر الإمكان أن تواجه أي مشاكل محتملة ظهرت في العلاقة بشكل صادق وعادل. قد يتسبب تأجيل المشاكل في ظهور مشاعر السخط مع الوقت. قد يتسبب ترك المشاكل تمر بدون حل في الدفاعية، كما أنه قد يشكّل صعوبة في التواصل. ناقش المشكلة عندما يحين الوقت المناسب. في بعض الأحيان ستحتاج إلى انتظار اللحظة المناسبة لمناقشة المشكلة. كقاعدة بسيطة، لا تناقش المشكلة أبدًا أثناء الشعور بالغضب.

تأكد أن علاقتك صحية. احترم نفسك وصديقتك الحميمة. تعامل مع أي مشكلة عندما تكتشف وجودها.

أفضل طريقة لتصبح أكثر ارتياحًا عند التقبيل هي التدرب أولًا. تبدو نصيحة بديهية، لكنها حقًا ستساعدك. يمكنك التدرب باستخدام يدك أو بأداة أخرى أو مع شخص آخر. تذكر أنك قد لا تريد تقبيل شخص آخر لأنك منجذب بالفعل للفتاة التي تريد تقبيلها، وربما إذا قبلتها بعد ذلك مباشرة فقد تكتشف هذا الأمر وتغضب بشدة. لا تريد أن تتذوق الفتاة طعم الثوم أو أي مذاق مقزز آخر بعد القبلة، حيث يمكن لهذا أن يُفقدها الرغبة تمامًا. قبل لقائكما قم بغسل أسنانك ولسانك واستخدم غسولًا للفم! للحفاظ على نفس جيد جرّب شرب الماء في لقائكما بدلًا من المشروبات الغازية. يمكنك أيضًا مصّ حلوى النعناع أو مضغ علكة بنكهة النعناع لبضع دقائق وأنت في طريقك للقائها. إذا كنت في مطعم فأحضر مُعطِّر الفم المفضَّل لديك. قم بالاستئذان بعد تناول وجبة العشاء واذهب إلى الحمّام. قم بإنعاش نفَسِك، ولتتأكد من أن رائحة نفَسك جيدة فضع يدك أمام وجهك وتنفّس ثم شمّها. يمكن للغزل أن يهيئكما. أخبرها أن ما ترتديه يبدو جميلًا، سوف تقدّر ذلك! إذا قامت بلكزك مُداعِبةً أو لاعَبتك مُمازحةً بطريقة ودّية فإنها تريدك أن تلمسها. قم بالتصرف السليم، كأن تُمسك يدها سريعًا حين تُريد أن تأخذها لتُريها شيئًا؛ ستُقدّر أنك لم تضعها في موقف حرج حيث ينبغي أن تنظرا لبعضكما وتخجلا. إذا كنت شجاعًا فيمكنك أن تضع ذراعك حول خصرها عندما تضحكان سويًا، وغازلها بشيء مثل: أنتِ حلوة جدًا! اعرض عليها أن تقوم بحملها على ظهرك، أو دغدغها قليلًا إذا كانت تحب ذلك. لا تفعل ذلك باستمرار، وحيث تفعله فليكن باحترام؛ فلا تمسك صدرها أو مؤخرتها. الغزل سيجعلها أكثر تقبُّلًا لتقبيلك. فكر في القُبلة كالوصول إلى قمة جبل. عليك التسلق أكثر قليلًا للوصول إلى القمة. تحديد التوقيت الملائم سيجعل الأمر أكثر سهولة. الوقت المناسب للقبلة يكون في نهاية لقائكما أو حين تودعان بعضكما البعض بشكل عام أو حين تخرجان للتمشي أو حين تنتهيان من مشاهدة فيلم. ستلاحظ أن هذه اللحظات كلها لحظات خاصّة للغاية وينبغي أن تكونا بمفردكما تمامًا. هذا أمر هام! عليك اختيار توقيت خاص لقُبلةٍ أولى. ينبغي للقُبلة أن تظل أمرًا خاصًا أيضًا. لا تُقبِّل ثم تحكي. هذه وقاحة. يبدو هذا أمرًا غريبًا؛ إذ أننا نرى أناسًا شديدي الجاذبية والوسامة يقومون بتقبيل بعضهم في الأفلام، لكن سؤالك لفتاة إذا كان من الممكن تقبيلها هي طريقة رائعة لتبيّن لها أنك تحترمها وتهتم بمشاعرها. سوف تقدّر ذلك! يمكنك أن تقول شيئًا مثل: أنا أريد حقًا أن أُقبَِلكِ الآن، فهل هذا مناسب؟ أو هل تريدين أن أقوم بتقبيلك الآن؟

تدرَّب! تأكد من أن رائحة نفسك جيدة! غازلها قليلًا! حدد التوقيت المناسب. اسأل!

يمارس العديد من الأفراد الناجحين في حياتهم تمارين روحية في الصباح مثل الصلاة أو التأمل. خصص بعض الوقت لهذه الممارسة فهذا قد يساعدك على تصفية ذهنك للاستعداد ليوم هام ومشغول، ويمنحك القدرة على التركيز على الأمور الهامة. يوجد العديد من الطرق المختلفة لممارسة التأمل. بعض الناس يمارسون التأمل عن طريق التنفس بعمق والتركيز على النفس الخارج والداخل من وإلى رئتهم. البعض الآخر يستخدمون التسجيلات الإرشادية للتأمل مثل المواد الصوتية أو مقاطع الفيديو، فهذه المواد متوفرة بكثرة للشراء مباشرة من المتاجر أو على الإنترنت. في دليل ممارسة التأمل، يوجد عادة موسيقي هادئة تساعد على الاسترخاء وصوت يتحدث إليك عن التنفس أو تصفية الذهن أو التركيز ليساعدك على ممارسة التمارين بشكل أكثر فاعلية. التمارين الرياضية في الصباح الباكر طريقة جيده جدًا لملأ العقل والجسد بالطاقة لبدأ يوم مثمر. الأشخاص الذين يمارسون التمارين الصباحية يلتزمون تجاه الممارسة أكثر من الناس الذين يمارسون التمارين في الأوقات الأخرى من اليوم. وهي أيضًا وسيلة فعالة لمنع الضغط والقلق وتقليل ضغط الدم. خصص بعض الوقت لممارسة تمارين الإطالة. تمارين الإطالة تساعد في خفض ضغط الدم وتقليص الالتهابات في جسدك وأيضًا تحفيز الجسم على خسارة الوزن. جرب أن تمارس في الصباح بعض تمارين اليوجا أو تمارين الإطالة البسيطة. ارتد ملابس التمرين الخاصة بك في الليلة السابقة قبل النوم. أو إذا كنت تمارس الرياضة في ملابس مريحة غير رسمية، يمكنك أن ترتديها بدلًا من ملابس النوم. ثم استيقظ في الصباح واقفز فورًا من السرير إلى جهاز المشي. سجل اسمك مع صديق في صف اللياقة البدنية لتحافظ على التزامك بها. إذا سجلت اسمك في صف اللياقة البدنية وقمت بدفع الفواتير اللازمة وأصبح لديك صديق ينتظر حضورك في كل مرة، سيساعدك هذا على الالتزام بالتمارين الصباحية، وسيترتب عليه الحصول على بداية جيدة جدًا ليومك. هناك العديد من النصائح المتوفرة حولك عن الأشياء التي يجب تناولها في الصباح كوجبة إفطار. بعض الناس يفضلون عصائر الخضروات (الفاكهة مع البروكلي أو السبانخ من المكونات الشائعة لتحضير العصائر). وآخرون يرجحون الإفطار الغنى بالبروتين. جد الإفطار الذي يناسبك وتذكر أن عقلك وجسدك كلاهما يحتاج إلى الطعام في الصباح حتى يتزود بالطاقة اللازمة ليوم مثمر. الإفطار الصحي يمكن أن يحتوي على حبوب متكاملة، وبروتين حيواني منخفض الدسم، ومنتجات ألبان قليلة الدسم، وفاكهة، وخضروات. يعد الصباح فرصة جيدة للتواصل مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. إذا كنت تعيش مع شريك وطفل، جرب أن تقضي معهم بعض الوقت المثمر قبل الذهاب إلى دوام العمل أو المدرسة. إذا كنت تعيش بمفردك، يمكنك أن تخصص بعض الوقت في الصباح للتواصل عبر الهاتف المحمول أو الإنترنت مع أصدقائك وعائلتك أو حتى لكتابة رسائل شخصية للأفراد الذين تهتم بأمرهم. استخدم الوقت الذي تتنقل فيه في المواصلات للتواصل مع الأصدقاء والعائلة، عن طريق الكتابة إليهم أثناء ركوب القطار أو التحدث إليهم عبر سماعات الأذن أثناء القيادة أو السير إلى العمل. بعض الأفراد الناجحين في العالم يفضلون استغلال وقت الصباح كفرصة لكتابة الأشياء الذين يمتنون لها أو لوجودها في كل صباح. قد تكون ممتنًا لأفراد أو لأماكن أو لفرص. خصص بعض الوقت في الصباح لكتابة ثلاث أشياء تمتن لها أو لوجودها حتي تبدأ يومك باستخدام عقلك في شيء إيجابي. احمل دفترًا صغيرًا لكتابة قائمة بالأشياء التي تمتن لها أو قم بكتابة القائمة على هاتفك المحمول. البحث في قائمة الأشياء التي عبرت عن امتنانك لها سابقًا يمكن أن يكون تجربة إيجابية جدًا وستساعدك على الالتزام ومحاولة الاحتفاظ بالعديد من الأشياء التي كنت ممتنًا لها.

مارس التأمل من أجل الهدوء والتركيز. مارس بعض التمارين الرياضية. تناول فطورًا جيدًا. اقض بعض الوقت بصحبة أشخاص تحبهم. عبَر عن امتنانك.

سيكون عليك التأكد أن الصداع الذي تعاني منه هو صداع نصفي وليس أي نوع آخر من الصداع قبل محاولة علاجه. يحدث الصداع النصفي كألم نابض في جانب واحد من رأسك وقد يصاحبه غثيان وقيء أو حساسية مفرطة للضوضاء أو الضوء، ويمكن أن تعاني من الصداع النصفي من دون ألم في الرأس. قد تحس بعلامات تحذيرية قبل حدوث الصداع النصفي بساعة أو اثنتين مثل وجود بقع سوداء أو هالات أو أضواء مومضة في مجال رؤيتك أو الشعور بالضعف أو التنميل أو حتى فقد القدرة على الكلام. تستمر هذه الأعراض التحذيرية لحوالي 4 إلى 72 ساعة وتسوء مع زيادة الحركة. اعرف أعراض أنواع الصداع الأخرى وانظر إن كانت أعراضك تتفق أكثر مع الصداع النصفي: الصداع الضاغط وتحس فيه كأنما رأسك مربوطة برباط محكم أو أن عليها ثِقلًا، ويصاحبه عادة شدة في عضلات الرقبة والكتف. هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من الصداع ويسبب ألمًا خفيفًا لمتوسط ولا يصاحبه ألم نابض ولا غثيان ولا أي تغيرات في الرؤية. الصداع العنقودي وهذا النوع هو أقل أنواع الصداع شيوعًا ويسبب ألمًا شديدًا غالبًا حول عين واحدة أو فوق الصدغ أو في الجبهة، ويبدأ ألمه بسرعة ليستمر لحوالي 60 دقيقة ثم يختفي لفترة قبل أن يعود من جديد، وقد تدمع فيه عينك أو تسيل أنفك على نفس جهة الألم. يمكن أن يحولك طبيب الأسرة إلى طبيب متخصص وهو طبيب الأعصاب إذا كان صداعك شديدًا أو كثير الحدوث. يمكن لطبيب الأعصاب تشخيصك بإجراء فحص جسماني وبسؤالك عن أعراضك وعن التاريخ الطبي لأسرتك؛ سيكفي هذا عادة لتشخيص الصداع النصفي أو أي نوع آخر من الصداع، ولكن يمكن أن يجري الطبيب فحوصات أخرى إذا كان صداعك غير معتاد أو شديدًا جدًا، وهذه الفحوصات مثل: أشعة رنين مغناطيسي وأشعة مقطعية لاستبعاد الأورام والنزيف وأي مشاكل أخرى في الدماغ. تحليل دم لاكتشاف السموم أو العدوى إن وجدا بجسمك. بزل قَطَني (أو شوكي) للتحقق من الضغط داخل جمجمتك ولاستبعاد مشاكل أخرى. لا تتجاهل العلامات التحذيرية لمشكلة أخطر حتى لو كنت تعاني من الصداع النصفي بانتظام، فقد تكون بعض أنواع الصداع دليلًا على مشكلة طبية خطيرة. اذهب للطبيب أو لقسم الطوارئ في المستشفى في الحال إذا شعرت بأي من هذه الأعراض: صداع شديد يأتي فجأة وتشعر أنه أسوء صداع شعرت به على الإطلاق. صداع يصاحبه تيبس في الرقبة أو حمى أو ارتباك أو تشنجات أو ضعف أو صعوبة في الكلام. صداع بعد إصابة في رأسك خاصة إذا كان يسوء مع الوقت. صداع مستمر لا يزول ويسوء مع الحركة بسرعة أو الكحة أو الحزق. صداع جديد تشعر به لأول مرة بعد سن الخمسين.

فرق أعراض الصداع النصفي عن أنواع الصداع الأخرى. زر طبيبك ليحولك لطبيب أعصاب. اعرف العلامات التحذيرية لحالة طارئة.

شرب الماء يقي الجسم من احتباس ماء أكثر بداخله مما يساعد بدوره على منع الانتفاخ المصاحب للدورة الشهرية. قد تجدين كذلك أن شرب الماء الساخن أو الدافئ أفضل للدورة من الماء البارد لأن السوائل الساخنة تزيد تدفق الدم للجلد فتساعد على استرخاء العضلات المتقلصة. احرصي على شرب 10 أكواب ماء على الأقل (سعة الكوب منها حوالي ¼ لتر) في نظامك الغذائي، ويفضل شرب كمية أكبر إن أمكن. يمكنك أيضًا إضافة ماء أكثر إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول أطعمة غنية بالماء. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكنك الإكثار من تناولها أثناء الدورة الشهرية لزيادة ترطيب جسمك: الخس الكرفس الفراولة الخيار البطيخ من المهم أن يتوفر لجسمك ما يحتاجه من الكالسيوم من خلال النظام الغذائي سواءً كان ذلك أثناء وقت الدورة الشهرية أم لا، ومع ذلك، من المهم بشكل خاص الانتباه إلى تناول الكالسيوم خلال فترة الدورة الشهرية لأن وجود كمية كافية منه يمكن أن يقلل من التشنجات التي تشعرين بها أثناء ذلك الوقت. تقلصات أقل يمكن أن تعني ألم أقل. تناولي هذه الأطعمة الغنية بالكالسيوم لزيادة جرعتك منه: منتجات الألبان، مثل الجبن والزبادي والحليب حبوب السمسم خضروات مثل السبانخ واللفت والقنبيط اللوز حليب الصويا إذا كنت تعانين من سوء التغذية، فسوف يزداد هذا النقص سوءًا خلال وقتك من الشهر. من المهم أن تحصلي على الكثير من الأطعمة المليئة بالفيتامينات المهمة حتى يظل جسمك قويًا خلال الدورة الشهرية. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكنك تجربتها لهذا الغرض: الأرز البني (مليء بفيتامين ب 6، الذي يساعد على تقليل الانتفاخ) اللوز والجوز وبذور اليقطين (تحتوي على المنجنيز، يهدئ التقلصات) زيت الزيتون والبروكلي (غني بفيتامين هـ) الخضر الورقية والسمك والدجاج (يحتوون على الحديد، والذي يساعد في تعويض الحديد المفقود خلال الدورة الشهرية). القرفة أيضًا غنية بالحديد وكذلك البابايا. أضيفي الزنجبيل لنظامك الغذائي، فبه خصائص تخفف آلام الدورة الشهرية. تجنبي الأطعمة التي تحتوي على سكر صناعي واستبدليها بالأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية، مثل الفراولة. من المحتمل أن تشعري بالفعل بالانتفاخ أكثر من المعتاد أثناء دورتك الشهرية، لذلك سيكون من المناسب في هذا الوقت تجنب الأطعمة التي تسبب احتباس الماء وزيادة الشعور بالانتفاخ. يشمل ذلك الأطعمة الدهنية والحبوب والمشروبات الغازية؛ لذا قللي من الأطعمة والمشروبات التالية: المشروبات الغازية البطاطس المقلية البرجر الفاصوليا الحبوب الكاملة العدس المشمش الكرنب يمكن أن يساعد خفض تناول الكافيين في تخفيف التوتر الذي تشعرين به وتقليل التشنجات. بدلًا من قهوتك المعتادة، تناولي كوبًا صغيرًا من الشاي، أو حتى استبدلي الشاي الأسود بمشروب عشبي خالي من الكافيين مثل الزنجبيل أو البابونج. يمكن أن يسبب الكافيين أيضًا الجفاف لأنه مدر طبيعي للبول، مما يؤدي إلى احتفاظ جسمك بالمزيد من الماء ويجعلك تشعرين بالانتفاخ. إذا كنت مدمنة على الكافيين، فلا تقطعيه تمامًا في هذه الحالة خلال وقتك من الشهر وإلا أصابك الصداع أو آلام أخرى بسبب انسحابه من جسمك. وجدت إحدى الدراسات أن تناول جرعة كافية من فيتامين (د) يمكن أن يخفف الألم المرتبط بتشنجات الدورة الشهرية. من المهم أن تأخذي مكملًا أو تحرصي على الحصول على حاجتك من فيتامين (د) من خلال نظامك الغذائي إذا كنت تعانين بانتظام من آلام الحيض. تشمل الأطعمة التي تعتبر مصادر لفيتامين (د) ما يلي: الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون أو التونة أو الماكريل عصير البرتقال حليب الصويا محاصيل الحبوب (مثل القمح) الجبن صفار البيض هناك المزيد والمزيد من الأبحاث التي تشير إلى أن العلاجات العشبية يمكن أن تكون ذات فوائد شفائية حقيقية. أظهرت إحدى هذه الدراسات - التي أجرتها الجمعية الكيميائية الأمريكية - أن النساء اللائي يشربن البابونج خلال فترات حيضهن لديهن مستويات أعلى من الهيبورات، وهو مضاد طبيعي للالتهابات وله القدرة على تخفيف الألم المرتبط بالدورة. إذا كنت تبحثين عن وسيلة لتخفيف آلام الدورة الشهرية غير الأدوية المتوفرة دون وصفة طبية، فقد تجدين في البابونج ما تحتاجينه. يمكن أن يكون لهذا المشروب تأثيرًا مهدئًا في الليل يجعلك تنامين نومًا أكثر عمقًا وراحة.

اشربي الماء. احصلي على احتياجك من الكالسيوم. تناولي الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية. تجنبي الأطعمة التي تسبب الانتفاخ. قللي من شرب الكافيين. تأكدي من حصولك على ما يكفي من فيتامين (د). اشربي البابونج.

ستحتاج إلى امتلاك حساب جيميل أو جوجل لاستخدام هذا الخيار. اذهب إلى رابط drive.google.com في متصفح الويب وانقر "اذهب إلى جوجل درايف" ثم أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور عندما يُطلب منك ذلك. حالما تتم مصادقة الحساب سيظهر حساب جوجل درايف الخاص بك. انقر زر "جديد" في أعلى يسار الشاشة ثم اختر "رفع ملف". اذهب إلى عرض باوربوينت وانقر "فتح". حالما ينتهي الرفع سيظهر تأكيد في أسفل الشاشة. انقر نقرة مزدوجة على اسم ملف باوربوينت في ذلك الصندوق لتشغيله في العارض. عندما تظهر مراجعة العرض انقر على "فتح بواسطة" ثم اختر "عروض جوجل التقديمية". قد يستغرق الأمر بضع لحظات لظهور كل بيانات الشرائح. انقر على شريحة في الجانب الأيسر للنافذة من أجل تغيير خلفيتها. إن أردت تغيير خلفية كل الشرائح فستتمكن من فعل ذلك بعد قليل. افتح قائمة "الشريحة" في أعلى الشاشة ثم اختر "تغيير الخلفية". سترى عروضًا لاختياراتك أثناء تصفحك لها. إن أردت أن تكون الخلفية عبارة عن لون واحد فانقر الصندوق بجانب "اللون" واختر واحدًا من لوحة الألوان؛ إن أردت جعل الخلفية شفافة فانقر "شفاف" فوق لوحة الألوان. إن أردت جعل الخلفية صورة فانقر على "صورة". إن كانت صورة الخلفية المرغوبة لديك موجودة على الكمبيوتر فانقر "رفع" ثم "اختر صورة لرفعها". اذهب إلى موقع الصورة على الكمبيوتر وانقر "فتح" ثم "اختيار". إن أردت استخدام صورة من حساب جوجل الخاص بك فانقر "جوجل درايف" واذهب إلى موقع الصورة التي تريد استخدامها. يمكنك البحث عن اسم الصورة في صندوق البحث إن لم تكن متأكدًا من موقعها. حالما تعثر عليها انقر عليها نقرة مزدوجة لحفظ اختيارك. إن لم تعجبك أي من اختيارات الخلفية فانقر "إعادة تعيين السمة". لكي تتمكن من تطبيق اختيار الخلفية المفضل لديك على الشريحة التي اخترتها فعليك بنقر زر "انتهى"، أما إن أردت تطبيقه على كل شرائح العرض التقديمي فانقر أولًا على "أضف إلى السمة" ثم "انتهى".

افتح جوجل درايف. ارفع عرض باوربوينت التقديمي. اختر الشريحة التي تريد تعديلها. اعرض خيارات خلفية الشريحة. اختر لونًا واحدًا كخلفية. استخدم صورة كخلفية. انقر "إعادة تعيين السمة" للتراجع عن التغييرات التي قمت بها. احفظ الخلفية.

تناوُل المكملات الغذائية وحده لن يجعلك تفقد الوزن إلا إذا دعمته بتغيير في نظامك الغذائي ونشاطك البدني. لن تحتاج بالضرورة إلى الالتزام بنظام حمية معين. يمكنك أن تجرب تناول وجبات صغيرة مغذية على مدار اليوم كبداية. ويجب كذلك أن تبدأ في تجنب الحلويات والأطعمة المصنعة والأشربة المحلاة. ليس من الضروري على الإطلاق أن تركض الماراثون لتصبح أكثر نشاطًا! ابدأ بخطوات بسيطة تزيد بالتدريج من نشاطك البدني ومن حركتك ومن صحتك. جرب المشي أو السباحة أو التنس أو الجولف أو حتى الاعتناء بالحدائق، ثم زد من مستوى نشاطك بالتدريج. بالرغم من غياب أية دراسات علمية تثبت أن الغرسنية الصمغية تساعد على فقدان الوزن، إلا أن بعض التجارب تزعم أن استخدام الغرسنية مع تجنب بعض الأطعمة قد يساهم في سرعة فقدان الوزن وبالذات من منطقة الخصر. من الأفضل أن تقلل تناول الأطعمة الغنية بالألياف وخصوصًا أثناء تناول الغرسنية. هذا سيعني أن عليك تجنب تناول الأطعمة الغنية بالألياف في كل وجبة، لأن تناول الغرسنية يسبق تناول الطعام بحوالي ساعة أو نصف ساعة. لتحصل على حاجتك اليومية من الألياف، تناول بعض الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف خارج هذه الفترات. ومن أمثلة تلك الوجبات الخفيفة: المكسرات والجرانولا ورقائق الكرنب الأجعد (الكالى) والفواكه خصوصًا التي تؤكل بقشرتها كالتفاح والكرز والبرقوق، والخضروات الطازجة كالجزر والبروكلي والكرفس. يجب عليك أن تتجنب كل طعام يحتوي على كميات مفرطة من الدهون أو السكر، ويتضمن ذلك الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والكعك والفطائر والمايونيز واللحم المقدد والحلوى والشيكولاتة. فجميع هذه الأطعمة تحتوي على كميات مفرطة من الدهون أو السكر أو من كليهما. يجب كذلك أن تقلل من تناول المخبوزات والمعجنات والبطاطس والصلصات غليظة القوام التي يدخل دقيق القمح في مكوناتها. ركز أكثر على تناول الأسماك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج والخضروات الورقية كالسبانخ والجرجير.

تناوَل الطعام الصحي وكن أكثر نشاطًا. تجنب الأطعمة الغنية بالألياف. قلل من الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون.

ترجع جذور هذا الفن القتالي إلى الصين لكنه تطور كثيرًا في أوكيناوا باليابان في عام 1600 كطريقة للدفاع عن النفس نظرًا لتجريم الأسلحة. يمكن ترجمة الكاراتيه إلى "اليد الخالية". هناك العديد من أنماط الكاراتيه بدءًا من التقليدية إلى الحديثة، وكذلك الأنماط الغربية التي تعرف بالكاراتيه الأمريكي الحر وكاراتيه التلامس الكامل (الكاراتيه الرياضي). على الرغم من ذلك، يظل العديد من الأساليب الأساسية متطابقة. إليك بعض الأنماط الأكثر شيوعًا: "الشوتوكان" ويعتبر أول أنماط الكاراتيه الحديث (لواضعه جيتشين فوناكوشي). يستخدم ممارسوه حركات قوية مستمرة ويمركزون أنفسهم في جميع الأوضاع. "جوجو-ريو" وهو نمطٌ يدمج أساليب الكيمبو الصينية والحركات الخطية الصعبة والدائرية الناعمة التي تندمج لتصبح مثل: اليين واليانغ. الحركات أبطأ عمومًا مع التركيز على التنفس. يتضمن التدريب في الكاراتيه عمومًا أربعة جوانب أو أساسيات. هذه الأساسيات هي صور الحركة المختلفة التي تكون الأساليب والتراكيب التي تُمارس في الكاراتيه. كيهون (الأساليب الأساسية) كاتا (الصورة أو النمط) بونكاي (دراسة الأساليب المرتبطة بالكاتا أو "تطبيق الكاتا") كوميت (السجال الحر) عادة ما يخلط الناس بين الأنماط المختلفة للفنون القتالية ويبدلون أسماءها. قد يسهل الخلط بين الكاراتيه والفنون القتالية الأخرى خاصة بسبب تطبيق العديد من الفنون لأساليب متشابهة. يركز الكاراتيه على حركات الضرب وأساليب اليد المفتوحة. تتضمن مجموعات الكاراتيه استخدام اللكمات والركل والضرب بالركبة والمرفق. تتضمن الفنون القتالية الأخرى أساليب قتال مختلفة واستخدام الأسلحة. يركز "الإيكيدو" على المراوغة وضم المفاصل ومباعدتها والرميات والتحكم، بينما يركز "الجودو" على الرميات وبعض التصارع عند سحب الخصم للأرض. "الكونغ فو" فنٌ قتاليٌ صينيٌ متعدد الأنماط ويستلهم حركات الحيوانات أو الفلسفات الصينية ويعمل على تحسين العضلات واللياقة القلبية الوعائية. رغم استخدام العديد من الفنون القتالية لنظام تصنيف مبني على الأحزمة إلا أن للكاراتيه نظامًا معينًا خاصًا بالأحزمة الملونة. يمثل الأبيض المبتدئين، بينما يمثل الأسود المستوى المتقدم.

اعرف أنماط الكاراتيه. فهم عناصر الكاراتيه. تفهم اختلاف الكاراتيه عن الفنون القتالية الأخرى.

إذا كنتِ متوترة للغاية لإخباره وجهًا لوجه بذلك أو تريدين التخطيط مسبقًا فحسب للمرة الأولى فإن الاتصال أو المراسلة من الخيارات الجيدة. إذا راسلتِه فيمكنك أن تكوني مباشرةً مثل "أتريد ممارسة الجنس لاحقًا؟"، فهذه الرسالة ستلفت انتباهه بالتأكيد ولكنها عرضية كفاية بحيث يمكنك التظاهر أنك كنت تمزحين في حالة رفضه للأمر. يمكنكِ بدلًا من ذلك التلميح للأمر بإخباره بما ترتدين أو سؤاله السؤال التقليدي "ماذا ترتدي؟"، وقد يؤدي ذلك إلى جلسة جنسية هاتفية حارة أو مكالمة. اطلبي منه القدوم إليكِ باللحظة المناسبة وانتظري ما سيحدث. إذا انفردت به في المرة القادمة فاستغلي الفرصة لإظهار استعدادك للجنس أمامه. تأكدي أنه جاهز أيضًا قبل أن تجربي إغراءه. إذا قال بأنه غير مستعد فلا تأخذي الأمر بشكلٍ شخصي، بل أعطه فقط بعض الوقت وحاولي من جديد عند استعداده. قد تكون الرسالة المكتوبة هي الحل الأمثل إذا كنت تعانين في التعبير عن مشاعرك. اكتبي بصراحة كيف تشعرين وحافظي على طرافة الأمر.احرصي على قراءته لتلك الرسالة منفردًا أو بصحبتك وأن يتخلص منها أو يبقها في مكانٍ آمن للغاية بعد قراءتها. من الطرق الجيدة لإخباره برغبتك في الجنس هو أن تنتظري مناسبةً خاصة قادمة كعيد الميلاد أو الإجازة. يتيح لك الانتظار لموعد محدد أن تعدي نفسك كما يجعلك تقضين مناسبةً لا تنسى.

راسليه أو اتصلي به لإخباره أنكِ تريدين البدء في ممارسة الجنس. أريه بدلًا من إخباره. اكتبي له رسالة موجزة. انتظري مناسبةً خاصة.

يجب أن يكون الغرض الذي تختاره شيئًا يسهل التركيز عليه ما سيثير مشاعر مُرضية دون كثير من الإثارة أو الضجر. حاول إذا اخترت شيئًا ذا مغزى لك ألا تسمح لما يرتبط به بتشتيتك. يتمثل الهدف في التركيز على الغرض نفسه. يعتبر اختيار غرض مدرك بالحواس طريقة قديمة للتأمل. يشجع بعض الممارسين التقليديين التأمل في العناصر (الأرض والهواء والنار والماء) بينما يركز الآخرون على أماكن مقدسة في الجسم أو شاكرا. هناك آلاف الأشياء المحتملة التي يمكنك الاختيار من بينها. تشمل الخيارات الرائجة لهب شمعة أو رمز مقدس أو شيئًا من الطقوس الدينية يحمل لك مغزى أو كلمة أو عبارة قصيرة تقدسها. تذكر أن هذا تدريبٌ للذهن لا تدريبًا على الشيء المستخدم وهذا هدف التأمل التركيزي. يستطيع المتأمل المتمرس أن يركز على علبة مناديل بنفس درجة النجاح. يسمى تركيز انتباهك على لهب الشمعة بتأمل تاتريك. باعد جسمك عن الشمعة مسافة كافية تمكنك من تركيز نظرك عليها بسهولة. تأكد أن الشمعة في منطقة هادئة خالية من التيارات الهوائية. يثير اللهب المتراقص في التيارات الهوائية القلق من انطفائه. اختر شمعة غير معطرة لأفضل تركيز فقد تشتتك المعطرة عن التأمل. يسمى هذا النوع من التأمل في بعض التقاليد بالقراءة الإلهية. اقرأ ببطء فقد تجذب كلمة أو عبارة معينة انتباهك. اترك انتباهك يتركز على هذه الكلمة أو العبارة حين تصادفها لبقية جلسة التأمل. يمكنك حفظ الكلمة أو العبارة أو إبقاء صفحات النص مفتوحة أمامك لتعيد قراءتها كما تريد. قد تغدو كلمات النص مجردة وتفقد معناها السابق، ولا بأس بهذا فالكلمات ليست مهمة في حد ذاتها وإنما هي ممرٌ إلى ممارسة التأمل. أغلق فمك وتنفس عبر الأنف للتأمل التركيزي ما لم يكن الأنف مسدودًا. يتيح التنفس من الأنف نطاقًا أكبر من المشاعر. يسمى التأمل الذي يركز على التنفس بتأمل زازين. تشجع هذه الصورة من التأمل الممارس على التركيز على حقيقة التنفس. عد أنفاسك بدءًا من 1 والاستمرار حتى 10 هو صورة من تأمل زازين. يسمى التركيز على الشعور المادي بالتنفس بتأمل فيباسانا. قد تكون هذه المشاعر خارجية -كشعورك بالنفس على شفتك العلوية- أو داخلية كإدراك تدفق النفس في منطقة أعلى الرئة وأوسطها وأسفلها، كما يمكن دمج إدراك تدفق النفس إلى مناطق معينة من الجسم تعرف بالشاكرا.

اختر شيئًا تركز عليه في تأملك. أشعل شمعة. اقرأ فقرة صغيرة من نص مقدس. اختر التنفس.

تعاني كل الأجهزة الإلكترونية بعد استخدامها لفترة طويلة من الزمن، وقد ينخفض أدائها كلما اقترب عمرها الافتراضي من الانتهاء، وينطبق ذلك على الأجهزة الشخصية (مثل الكمبيوتر والهواتف الذكية والكمبيوتر اللوحي)، وكذلك على الأجهزة الخاصة بالاتصال بالإنترنت (جهاز التوجيه أو المودم "جهاز توصيل الكمبيوتر بخطوط الهاتف). إذا كان أي من تلك الأجهزة قد وصل لمرحلة الشيخوخة الإلكترونية (مُستخدم لأربع سنوات أو أكثر للمزيد من الدقة)، فمن المتوقع بشكل متفاوت أن تعاني من مشاكل في عملية الاتصال بالإنترنت. لسوء الحظ، لا يوجد حل لمشكلات الأجهزة الإلكترونية القديمة سوى التخلص منها وشراء أجهزة جديدة قادرة على الأداء بالكفاءة المطلوبة. من المواقف المتوقع حدوثها كذلك أن تلاحظ مشكلة في الاتصال بالإنترنت إذا كنت قد قمت حديثًا بتثبيت نظام تشغيل حديث على جهاز كمبيوتر أو هاتف ذكي قديم. إذا كان عُمر جهاز التوجيه (الراوتر) أو المودم أقدم من 3 سنوات، فمن المقترح استبداله بجهاز جديد. على الرغم من ضيق الكثير من المستخدمين من هذا الحل غير المُجدي المُقترح دائمًا من موظفي خدمة العملاء، إلا أن هذا الحل له مرجعية صحيحة، حيث يتم من خلاله عملية إعادة تدوير الطاقة في الدائرة الكهربائية، وهو ما يسمح لجهاز التوجيه أن يتخلص من أي ملفات تعيق عمله مُخزنة في ذاكرته الداخلية، ومن ثم القدرة على البدء من الصفر وتصحيح مساره. قد يساعد فصل جهاز التوجيه عن الكهرباء كذلك وإعادة تشغيله على دفعه لاختيار مسار شبكة لاسلكية (واي فاي) غير مُزدحم، وهو ما يتغير يوميًا وفقًا للعديد من العوامل، كما أنه قد يُنهي عمليات التحميل المستمرة من الأجهزة المتصلة بالشبكة، ما قد يكون حلًا مفيدًا لضبط سرعة الإنترنت. يمكنك برمجة جهاز التوجيه على إتمام عملية فصل وإعادة تشغيل نفسه يوميًا من تلقاء نفسه من خلال "صفحة الإعدادات الخاصة بالراوتر". قد تتسبب البرمجية الثابتة (Firmware) القديمة للغاية في خلق عوائق في الاتصال بين جهاز التوجيه وخدمة الإنترنت، ما يتسبب في مشاكل متكررة وعدم ثبات في سرعة الإنترنت. تختلف عملية تحديث برمجية جهاز التوجيه من جهاز لآخر، لذا يُنصح بالاطلاع على دليل استخدام جهاز التوجيه للتأكد من اتباعك للطريقة الصحيحة لتنفيذ الأمر. عامة، في أغلب الأحيان ستحتاج إلى الولوج إلى "صفحة إعدادات جهاز التوجيه"، والوصول إلى زر تحديث (Update) أو تثبيت البرمجية الثابتة (Install Firmware) والضغط عليه. يُنصح بهذا الإجراء بشكل ضروري للغاية إذا قمت بشراء جهاز توجيه جديد، وكذلك في حالة كان عمر جهاز التوجيه أقدم من سنة أو اثنتين. يُنصح دائمًا – كما سبق وذكرنا – بأن يكون جهاز التوجيه (الراوتر) على مرأى من مكان جلوسك وعملك واستخدامك للأجهزة المتصلة بالإنترنت. تأتي في المرتبة الثانية فكرة ألا توجد أجهزة كهربائية بالقرب من جهاز التوجيه، وإن كانت غير حتمية بالضرورة. قد تتسبب الأجهزة الكهربائية نسبيًا في التأثير على سرعة الإنترنت، مثل: الميكرويف أو الثلاجات، لذا تأكد من أن جهاز توجيه الإنترنت بعيدًا بالقدر الكافي عن تلك الأجهزة. يجب أن يُوضع جهاز التوجيه في مكان مرتفع نسبيًا، فوضعه منخفضًا في نفس مستوى الأجهزة المستخدمة له (الكمبيوتر أو الكمبيوتر اللوحي أو الهواتف الذكية) أو في مستوى أدنى قد يتسبب في تعرضك لمشكلات في الاتصال بالإنترنت. من جديد، قد تكون هذه الحيلة البسيطة (المستهلكة من كثرة اقتراح استخدامها) كافية بحد ذاتها من أجل حل العديد من مشكلات الاتصال بالإنترنت، خاصة أن غلق الجهاز (الهاتف الذكي أو الكمبيوتر) يضمن لك إعادة تهيئة اتصاله بالإنترنت من البداية، وهو الأمر المفيد للغاية في حالة كان ذلك الجهاز مُشغلًا ومتصلًا بالكهرباء منذ عدة أيام بالفعل. . تقوم تلك الأداة باستقبال إشارة الإنترنت اللاسلكي من جهاز التوجيه، ثم تضخيمها وإعادة توزيعها على نطاق أوسع، ما يضمن لإشارة الإنترنت اللاسلكي بالوصول إلى الأماكن التي لا يقدر جهاز التوجيه بمفرده على الوصول إليها. قد تكلفك أداة تقوية الإنترنت اللاسلكي (تُسمى كذلك موزع نطاق الواي فاي) ما بين 250-750 جنيه مصري، لكنها عادة ما تكون أكثر مقارنة بشراء جهاز توجيه جديد. يمكنك صناعة موزع نطاق الاتصال اللاسلكي بنفسك بواسطة علبة ألمونيوم فارغة. ابحث على ويكي هاو بالعربية عن المقال الذي يشرح لك كيفية القيام بذلك بالتفصيل. تأكد من شراء جهاز تقوية شبكة الواي فاي متوافق مع طراز جهاز التوجيه الذي تملكه. كما ذكرنا، تتأثر الأجهزة الإلكترونية كلما مر العمر عليها وزادت سنوات استهلاكها، سواء على مستوى قدرة الجهاز نفسه أو توافقه مع البرمجيات وطرق الاتصال الجديدة المُحدثة. إذا كان جهاز التوجيه أو المودم الخاص بك مستخدمًا منذ عدة سنوات، فلا تستغرب كثيرًا إذا واجهت صعوبات في ثبات سرعة الاتصال بالإنترنت، وفكر سعيًا لحل تلك المشكلة في شراء جهاز جديد، وهو الإجراء الذي قد يكون كافيًا بحد ذاته من أجل زيادة سرعة الإنترنت وقدرة أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية على التقاط الإشارة بكفاءة أفضل. فقط تأكد من تطبيق الخيارات الواردة في القسم التالي من المقال (الخاص بالإصلاحات البرمجية) قبل التسرع بإهدار الأموال على شراء جهاز توجيه جديد.

حدد مدى قِدم الأجهزة التي تستخدمها. افصل جهاز التوجيه أو المودم عن الكهرباء لعدة دقائق. حدّث برمجيات جهاز التوجيه. اختر مكانًا مختلفًا لوضع جهاز التوجيه. أغلق الجهاز المُتصل بالإنترنت وأعد تشغيله من جديد. استخدم أداة توسيع نطاق الاتصال اللاسلكي (واي فاي) اشترِ جهاز توجيه إنترنت جديد.

إذا كنت ترغب في زيادة وزنك، فسنعرض هنا مناقشة حول كيفية بلوغ هدفك بطريقة صحية. يتفق الأطباء بشكل عام أن ثمة عوامل أخرى تتحكم في زيادة الوزن أو فقدانه بشكل أكبر من معدل التمثيل الغذائيّ لديك. وتشمل هذه العوامل: عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. مقدار وكيفية ممارستك للتمارين. عوامل الوراثة وتاريخ العائلة. الأدوية التي تتناولها. العادات الأخرى غير الصحيّة، كعدم الحصول على القسط الكافي من النوم. وغالبًا ما يشتمل كسب الوزن بطريقة صحية وسليمة من الناحية الطبية: زيادة مقدار ما يتم تناوله من سعرات حرارية، بحيث يكون أكبر مما يحرق جسمك في اليوم. معالجة جميع المشاكل الطبية الكامنة التي قد تكون وراء فقدان وزنك، كاضطرابات الغدة الدرقية، ومرض السكري وفقدان الشهية العصبي. إذا كنت ترغب في خفض معدل التمثيل الغذائيّ لديك، ابدأ في إهمال الوجبات، ولكن هذا لا يعد الطريقة الصحية لإنجاز الهدف، بالرغم من كونه فعّالًا. فإهمال وجبات الطعام يدفع الجسم إلى الاستعداد للدخول في وضع المجاعة، الأمر الذي يؤدي إلى خفض معدل التمثيل الغذائيّ في محاولة لتوفير الطاقة. عندما تمد جسمك بكمية أقل من السعرات الحرارية، فإنه يعمل على تعويض ذلك من خلال خفض معدل التمثيل الغذائي لديك بشكل عام. ويبدو هذا منطقيًا بالنظر إلى أنه: عندما يتعامل جسمك مع عدد أقل من السعرات الحرارية، فمن غير المتوقع أن يستهلك نفس كمية الطاقة التي يُمكن الحصول عليها عند تناول المزيد من السعرات الحرارية. ملحوظة: عندما تمد جسمك بكمية أقل من السعرات الحرارية، فإنه يبدأ في حرق العضلات أو أنسجة الجسم لتعويض نقصه من السعرات الحرارية. أما إذا كنت من النوع النحيف، فلن تكون هذه الطريقة المُثلى لكسب الوزن. أما إذا كنت من النوع النحيف، فلن تكون هذه الطريقة المُثلى لكسب الوزن. يتراجع معدل التمثيل الغذائيّ في كل مرة تنام فيها، ويظل متوقفًا لفترة بعد الاستيقاظ. تُشير الدراسات إلى إنه يتم هضم وامتصاص السكريات والفاكهة بصورة أسرع من الكربوهيدرات المعقدة، كالخبز؛ مما يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم بشكل مفاجئ إلى أعلى معدلاته، وهبوطه مرة أخرى إلى المستوى الأدنى. It has also been shownولقد تبين أن إجمالي أكسدة الكربوهيدرات على مدة ست ساعات يكون أقل مع الكربوهيدرات المعقدة (الخبز والنشويات) من السكريات. يحتوي السكروز (سكر المائدة) على الفركتوز أيضًا، بينما تتكون الكربوهيدرات المفقدة من وحدات الجلوكوز فقط. وينتج عن استهلاك الفركتوز مزيدًا من الحرارة الموّلدة (حرق السعرات الحرارية) تفوق استهلاك الجلوكوز. اختر الأطعمة الغنية بالألياف، كالحبوب (لاسيما الحبوب الكاملة)، والخضراوات، إذ أنه قد ثبت أن الأطعمة الغنية بالألياف تحدّ من توليد الحرارة (حرق السعرات الحرارية) لمدة ست ساعات بعد تناول الطعام. تمد المكسرات والبذور التي تكاد تكون خالية من الماء- الجسم بالدهون الصحيّة غير المُشبعة، وبخلاف جميع الأطعمة التي تتناولها، فهي تحتوي على أعلى نسبة تركيز للسعرات الحرارية؛ إذ تُحدد معظم السعرات الحرارية لكل عبوة 30 غرامًا، كما قد تبيّن أن الدهون غير المُشبعة-كتلك التي تحتوي عليها المكسرات- تتأكسد بصورة أبطأ من الدهون الأحادية غير المُشبعة. وتُعتبر المكسرات والبذور مصدرين غنيين لحمض الأرجنين الأميني، الذي يعتمد عليه الجسم لإنتاج أكسيد النيتريد، وهو غاز ثُبت أنه يقلل من معدل التمثيل الغذائيّ.

يجب أن تعي جيدًا أن "بطء معدل التمثيل الغذائيّ ليس المسؤول دائمًا عن زيادة الوزن. يجب أن تعي جيدًا أن بطء معدل التمثيل الغذائيّ لديك قد لا يكون الطريقة المُثلى لكسب الوزن، وينطوي بطء هذا المعدل على بعض الممارسات المزعجة، ومنها إهمال الوجبات، وتناول القليل من السعرات الحرارية، إلخ. إهمال الوجبات: تناوُل كمية أقل من السعرات الحرارية: أخذ غفوة قصيرة: استبدل الكربوهيدرات البسيطة (السكر) بنظيراتها المعقدة (النشويات والألياف) قدر الإمكان: إدخال المكسرات والحبوب ضمن النظام الغذائيّ:

تشير الدراسات أن زرار الغفوة في المنبهات أمر يعود بالكثير من الضرر علينا. أنت تستلقى مستمتعًا بدفء أغطية السرير وتظن أن ذلك سيجعلك أكثر طاقة فيما بعد، لكن عكس ذلك هو ما يحدث. وبالعكس تشعر بتعب أكبر على مدار اليوم. بدلًا من ذلك، اقفر خارج السرير! وعقلك سيتبع التلميحات التي يعطيها جسدك. إذا قفزت من السرير، يجب أن تكون مستعدًا للانطلاق الآن. جرب وضع المنبه في الجانب الآخر من الغرفة بعيدًا عنك كي تكن مضطرًا إلى النهوض من السرير لإغلاقه مما يصعب من عملية ضغط زر الغفوة أو الرجوع إلى النوم والبقاء في السرير. حرفيًا قم بالقفز من السرير. حرك دورتك الدموية. قد يكون ذلك آخر أمر ترغب في القيام به، ولكن إذا قمت بذلك، ستكون أكثر حيوية بعد ذلك. من خلال وضع بعض الأهداف سهلة المنال لنفسك، سيكون لديك ما تقلق حوله وتعمل لتحقيقه. اختر الأهداف القادرة على إلهامك وعلى تحريك أغلب مواهبك وقدراتك. ضع قائمة بالمهام، من الأشياء الكبيرة والصغيرة، وضع أولوياتك بناءًا على احتياجك وأهمية كل منها لك بشكل شخصي. قد يكون من المفيد أن تستخدم دفتر يوميات شخصي لكل يوم بخصوص أهدافك، مع تسجيل ما الذي ساعدك أو منعك في طريقك للوصول للأهداف التي وضعتها لنفسك من أجل تنمية نفسك. استخدم "لوحة الرؤي والأهداف" لكتابة أحلامك وأهدافك عليها. كن مبدعًا واستخدم الصور ومقالات المجلات وما غير ذلك. قد تستخدمها في التخطيط لأحلامك بشكل تفصيلي. مع بداية كل يوم، ألق نظرة عليها وركز على ما ترغب في تحقيقه والوصول إليه. سيمدك ذلك ببداية ملهمة ليومك وسيدفعك في اتجاه أحلامك لا يجد الجميع في "لوحة الرؤي والأهداف" الطريقة المثالية، وهناك العديد من الطرق الأخرى مثل " الخرائط الذهنية" وما شابه، وحتى وضع "جملة الرؤية" وإخبارها للآخرين، وجعلها المظلة التي يعمل الجميع تحتها. وكلما أنجزت واحدًا منها، قم بالتعليم على البند الخاص به في القائمة. جعل الأهداف في مقدمة عقلك يتطلب التركيز عليهم والقائمة تساعدك على تنشيط الاهداف في عقلك من خلال سهولة مراجعتها. ضع نسخ من ورقة أهدافك أو نظامك اليومي في كل مكان، على باب الثلاجة، بجوار جهاز الكمبيوتر الخاص بك، على مرآة الحمام وحتى على باب غرفة النوم. ضعها في كل الأماكن التي تنظر لها بشكل دائم. ما أن يتراكم انتهائك من هذه المهام واحدة تلو الأخرى، لن ترغب في أن تتوقف أبدًا. سوف ترى بوضوح أمام عينك ما أنجزته وما أنت قادر عليه وذلك النشاط والزخم سوف يشعرك بالرضا عن نفسك وبالرغبة في المزيد من التقدم. وقد تشعر بالإحباط إذا لم تواصل ما بدأته. ما أن تستقر على هدف ما، او تواجه مشكلة تحتاج للتصدى لها، فإنها لا توجهك بأعجوبة بالنيابة عنك. جزء كبير من النجاح في وضع الأهداف وإيجاد الحلول يعتمد على تذكير نفسك بما يعنيه ذلك. إذا فقدت الرؤية الواضحة لهدفك أو للحل، من السهل أن تقع في العديد من التشتيتات والنهاية المسدودة التي تجعل من الصعب المواصل، وتجعلك فريسة لشعور هائل بالكسل والعجز. إعادة التقييم الدورية لكل من أهمية وقيمة المشكلة أو الهدف سيساعدك على الإنتعاش والإبقاء على تركيزك. بعض الأشياء للتساؤل حيالها: هل ذلك الشئ أقدر حقًا على تجاهله وإبقاءه بدون حل للمزيد من الوقت؟ هل ذلك لشئ قد يتحسن إذا ما استعنت بشخص آخر لمساعدتي أو لمشاركة بعض الرؤي حوله معي؟ هل أستخدم الطريقة الأمثل لحل هذا الموضوع أو لمتابعة هذا الهدف؟ ( في بعض الأحيان يكون الوقت قد حان لمتابعة طريقة جديدة بدلًا من الاستمرار وإهدار الوقت على الطريقة القديمة) هل أنا أتطلع للكمال بالنسبة لتوقعاتي؟ (الرغبة في الوصول للكمال قد تقود لبعض المماطلة، والتي قد تقود في الحال لعدم إنجاز أي شئ، لأن كل الأشياء لا تصل أبدًا لأن تكون كافية بالقدر الكافي. والنتيجة النهائية؟ الكسل سيطر على الوضع، لأن كل الأشياء صعبة المنال. تجنب الوقوع في تلك الدوامة المفرغة بأن تبذل أقصى ما في استطاعتك بدلًا من التركيز على استهداف لا شئ سوى الكمال!) الفعل يغير كل شيء. للحظة تكون سلبي ومتجمد؛ وفي الآخرى تكون تحفر في الصخر وتغير من الأشياء ببساطة لأنك تحركت، قررت شيئًا ما وخرجت لهناك. أنت لا يتم تعريفك بما حدث مسبقًا، لكنك دائمًا لديك الفرصة لإعادة انتاج نفسك وصنع التغيير. يجب عليك فقط أن تؤمن بذلك وتقوم به. إذا شعرت بأنك متورط في حالة كسل شديدة، حاول القفز هاربًا من ذلك، والقيام بمهمتك وإخبار نفسك أنه " رغم تلك العادة القديمة السيئة للجمود والكسل، أنا بحالة جيدة الآن ومنتج بالقدر الكافي لكي أشعر بالرضا عن نفسي!" اجعل لغتك في الحاضر، لا جمل شرطية أو جمل تتحدث عن الماضي أو المستقبل. وبالتأكيد استغنى عن جملة "لو فقط" في صياغة جملة الحافز والحركة. اترك تلك الجمل السلبية للأشخاص الغير راغبين في الانغماس في حياتهم الحالية كليًا. لنقل أنك تجلس على الكنبة، محدقًا في جهاز الكمبيوتر الخاص بك وكل رغبات التي تتمنى لم تنجز تصنع نفسها الآن. تخلى عن ذلك. بدلًا من ذلك قم بإنجاز شيئًا ما صغيرًا، مثل كيّ ملابسك. سوف تخرج المكواة، وطاولة الكي، وقميصك، وبعد خمس دقائق سوف تبدأ في التفكير "لماذا أهدر وقتي في كيّ ملابسي؟". وسوف تتركهم جانبًا وستكون أكثر تيقظًا للأشياء التي ترغب حقًا في القيام بها وإنجازها. والجانب الايجابي أيضًا، أنك ستحصل على قميص مكوي. في بعض الأحيان يكون مجرد القيام والبدء في فعل شيء ما هو أصعب العقبات. وعندما تبدأ بشئ بسيط وصغير، يمهد لنا بقية المسارات، ويجعل الإبحار في جميع الأنشطة أكثر سلاسة. فائدة التمرن لا تعد ولا تحصى، وتعد أهم مميزاته أنه يبقيك ممتلئ بالطاقة 24 ساعة في اليوم طوال الاسبوع. يحرك الدورة الدموية في جسدك، ويجعله نشط بشكل عملي طوال اليوم. إذا كنت تبدأ يومك بمشقة هائلة، تمرن لمدة 15 دقيقة، وسوف تشعر بأنك أكثر حيوية بحلول منتصف النهار. تجعلك التمارين الرياضية أكثر صحة. وكلما تحسنت حالتنا الصحية كلما شعرنا بأننا بحالة أفضل في المطلق. قد الغالب عليك العمل على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة اسبوعيًا على الأقل. حقق هذا الحد الأدني وستشعر بالفرق. تناول الطعام الصحي. المأكولات السريعة لا تمنحك المواد الغذائية التي يحتاجها جسدك. وافتقاد جسدك للطاقة قد يشعرك طوال الوقت بالكسل والفتور واللامبالاة. سيكون من الجيد أن تقوم بفحص طبي إذا ظهر عليك فقر دائم في مستويات الطاقة. في الكثير من الأوقات نفتقد للحماس في الحياة. ونصبح معتادين على وظائفنا، ظروف حياتنا، علاقاتنا، ونرغب في أن نهرب من عالمنا الصغير ذلك، ونحن نعرف أنه يجب أن نحاول أكثر للتوسع. الطريقة الأسهل للبدأ في مسار التغيير ذلك؟ ارتدِ ملابس بشكل مختلف. سواء كنت عامل توصيل بيتزا تأمل في أن تنتقل للعمل في المقر الرئيسي، عاطل عن العمل وتتمني لو كنت تتنافس في مراثون بوسطون، فتغيير ملابسك قادر على تغيير سلوكك. إذا كنت لا تؤمن بذلك، فكر في ذلك بالطريقة التالية: كيف ستتعامل مع شخص في بذلة أنيقة؟ بعد بعض الوقت، يحصل الشاب الأنيق على معاملة الشاب الأنيق. ملابسك تؤثر على حياتك أكثر مما تتخيل.

اقفز بعيدًا عن سريرك. قم بوضع بعض الأهداف القابلة للتحقيق. قم بوضع " قائمة للمراجعة checklist " لرغباتك وأهدافك وطموحاتك التي تريد تحقيقها. أعد تقدير الأهمية وقدر المشكلة أو الهدف. أخبر نفسك أنك قادر على القيام بذلك الشيء. قم بكي ملابسك. قم بأداء التمارين. ارتداء الملابس المناسبة.

أثناء عملية الولادة الطبيعية يجب أن تمر رأس الطفل من قناة الولادة خلال المهبل إلى خارج الجسد. أثناء هذه العملية يضغط الطفل علي منطقة العجان حتى تتمدد الأنسجة بدرجة كافية تسمح بمرور رأسه. ولذا قد يجري طبيبك بضع المهبل في الحالات الآتية: إن كان حجم الطفل كبيرًا لدرجة أنه يحتاج مساحة أكبر ليخرج. إن علقت أكتاف طفلك أثناء عملية الولادة. إن كانت عملية ولادتك سريعة بدرجة لا تسمح لأنسجة العجان بالتمدد الكافي لخروج الطفل. إن كان معدل ضربات قلب الطفل توحي بأنه في مشكلة ويحتاج إلى ولادة عاجلة قدر الإمكان. إذا لم يكن طفلك في وضع طبيعيّ. هنالك شقين جراحيين مختلفين يمكن للطبيب إجراء أحدهما، وكلاهما يحتاجان لنفس العناية بالمنزل بعد الولادة. نوع الشق الجراحي المستخدم يعتمد على الوضع التشريحي للمنطقة، ومقدار المساحة المطلوبة، وسرعة عملية الولادة. الشق الوسطي أو الشق في خط المنتصف يتم عمله من نهاية المهبل بالخلف باتجاه فتحة الشرج. ويعتبر هذا النوع الأسهل في الإصلاح بالنسبة للجراح بعد انتهاء الولادة، ولكنه يحمل خطر التمزق أو الامتداد للخلف على فتحة الشرج أثناء الولادة. الشق الجانبي الناصفي، ويجري بزاوية من خلف فتحة المهبل بعيدا عن فتحة الشرج. ويعتبر الأفضل من حيث أنه لا يحمل خطر التمزق والامتداد لفتحة الشرج، لكنه الأكثر المًا بالنسبة للأم بعد الولادة، كما أنه الأصعب بالنسبة للجرح من حيث الإصلاح بعد عملية الولادة. اعلميه بأنك تريدين السماح لأنسجة العجان بالوقت الكافي للتمدد أثناء الولادة. اسألي طبيبك عما ينصح به لتقليل الحاجة لإجراء بضع المهبل أثناء الولادة. تأكدي من تدوين أمنياتك بمخطط الولادة الذي سيتبعه طاقم المستشفى أثناء عملية الولادة. يمكنك العمل على ذلك في عيادة الطبيب أو قبل إدخالك إلى المستشفى. أثناء الولادة استعملي كمادات دافئة لمساعدة أنسجة العجان علي التمدد بسهولة. اسألي طبيبك إن كان بإمكانك الوقوف أو جلوس القرفصاء مما يزيد الضغط على أنسجة العجان ويساعدها علي التمدد. ادفعي برفق لمدة خمس إلى سبع ثواني مع التنفس في مراحل الدفع الأولية، ما يبطئ عملية الولادة ويعطي وقتًا أكبر لرأس الطفل لتضغط على أنسجة العجان وتجعلها تتمدد. اضغطي برفق على أنسجة العجان في الاتجاه المعاكس حتي لا تتمزق. قومي بأداء تمارين كيجل لمدة 5-10 دقائق يوميًا. قومي بذلك مرة يوميًا في آخر ستة إلى ثمانية أسابيع من الحمل. سوف يقلل ذلك من احتمالية حدوث تمزق وسيقلل الحاجة لإجراء بضع المهبل أثناء الولادة. يمكنك القيام بتدليك العجان بمفردك أو مع شريكك. استلقي على ظهرك مع رفع رأسك على وسادة مع انحناء ركبتيك. قومي بتدليك كمية قليلة من الزيت على الجلد بمنطقة العجان. يمكنك استخدام زيت الخضار أو زيت جوز الهند لتنعيم الجلد والمساعدة على التمدد أثناء الولادة. ضعي أصابعك داخل مهبلك بمسافة خمسة سنتيمترات تقريبًا، واضغطي لأسفل باتجاه فتحة الشرج. حركي أصابعك في شكل حرف u مع شد الجلد ما بين المهبل وفتحة الشرج. يمكن أن يسبب ذلك الشعور بالحرقة أو التنميل. استمري بالشد لمدة من 30-60 ثانية ثم توقفي، كرري ذلك مرتين أو ثلاثة في كل مرة تقومين بتدليك العجان.

فهم الغرض من إجراء بضع المهبل أثناء عملية الولادة. تعرّفي على الأنواع المختلفة لإجراء بضع المهبل. تحدثي إلى طبيبك عما يساورك من قلق. قومي بأداء تمارين كيجل أثناء الحمل لتقليل الحاجة إلى إجراء بضع المهبل أثناء الولادة، فتمارين كيجل تقوي عضلات قاع الحوض وتجعل جسدك مستعدًا لولادة طفلك. قومي بتدليك منطقة العجان.

يعد إنشاء قاعدة معرفية مهمة لنفسك من أهم الأشياء في تطوير مهاراتك التحليلية. كلما عرفت أكثر زادت معرفتك بالعالم وزادت الأدوات والمعلومات التي تملكها حين يتعلق الأمر بفهم المشكلات وحلها. ضع في اعتبارك ما يلي لتكبير قاعدتك المعرفية: القراءة الموسعة. لا تركز على موضوع أو تصنيف واحد فحسب. حضور المحاضرات والمناقشات الأكاديمية والمؤتمرات. العودة للكلية أو إيجاد صفوف تعليمية مجانية في مجتمعك. خذ كل الوقت الذي تحتاجه وفكر مليًا في مجموعة من الأشياء. ألزم نفسك بالتفكير في الأمور بدلًا من اتخاذ قرارات سريعة ومندفعة. سيساعد التفكير في الأمور وأخذ عوامل متعددة في الاعتبار في شحذ مهاراتك التحليلية وقدرتك على حل المشكلات. استغل أي فرصة تتاح لك لتتمعن في الأمور وتختبر الاحتمالات المختلفة. فمثلًا إذا كنت ستقتل البيدق بالقلعة في الشطرنج ففكر في كل ردود الفعل المحتملة بدلًا من التوقف عن التفكير في أول (أو أرجح) رد فعل سيتخذه خصمك. ضع في اعتبارك الجوانب المتعددة للمشكلة قبل اختيار الحل. تجب اختيار أسهل الحلول وأبسطها في الحال، لكن لا تستبعد الحل السهل فقد يكون مهمًا. توسيع رؤيتك للعالم من أفضل الطرق لتحسين مهاراتك التحليلية، لكن هذا ليس حلًا سريعًا فإن توسيع رؤيتك للعالم يستغرق وقتًا. بالإضافة لذلك سيساعدك هذا على تقييم المعلومات بشكل أفضل وتحليل الأفكار والنواتج المختلفة. حاول أن تفكر في الطرق المختلفة لرؤية العالم. افعل ذلك بأن تجرب الخروج من افتراضاتك الثقافية والسياسية والدينية عن الحقيقة. حاول أن تفهم وحتى أن تعمل على الدفاع عن المواقف والأفكار التي ترفضها عادة. يمكنك فعل ذلك بأخذ المواقف السياسية المهمة والعمل على ترشيد وجهة النظر المعاكسة التي تتقبلها والدفاع عنها. التق بأشخاص شديدي الاختلاف عنك وأحط نفسك بهم. جد أشخاصًا من خلفيات وأفكار مختلفة عن أفكارك والذين سيساعدونك على فهم الأفكار المختلفة عن أفكارك وتقبلها. العديد من الأشياء في حياتنا اليومية متصلة. تتصل الأشياء ببعضها البعض سواءً كانت هجرة الطيور والحيوانات الأخرى والفصول أو انبعاثات السيارات وتغيير أنماط الطقس. ستساعد هذه الخطوة في شحذ مهاراتك التحليلية عن طريق اكتشاف الصلات. فكر في الأمور من جهة السبب والنتيجة. فكر مليًا في آثار الجفاف الطويل وتأثيره طويل الأمد؛ ابحث وراء السبب الواضح. فكر في أوجه التشابه بين الأشياء. كيف يتطابق جميع الأحياء؟ ما الأمور المشتركة بين البشر والعناكب؟ فكر في الصلات عبر التاريخ. ما الدورات أو الأنماط أو التيارات الشائعة الأخرى التي نراها؟ فكر مليًا كيف انتهت فترات الإصلاح بالصراع في التاريخ الأمريكي مثلًا (الفترة التقدمية والحرب العالمية الأولى والاتفاق الجديد والحرب العالمية الثانية والمجتمع العظيم وحرب فيتنام). الانتباه للتفاصيل ذو أهمية بالغة في المهارات التحليلية حيث ستقل احتمالات وصولك لحل ناجح وعملي دون معرفة تفاصيل المشكلة أو معرفة أولها وآخرها. احرص على إلقاء نظرة على الأمور الصغيرة (وكذلك الكبيرة). حاول أن تعرض الأشجار الفردية وتميزها ومكان كل شجرة من الغابة إذا كنت تعرض غابة مثلًا. احرص على حفظ أسماء الأشخاص عند لقاء أناس جدد وملابسهم وأي سمات تميزهم عن البقية. التأمل في الترتيب الطبيعي للأشياء طريقة مفيدة للغاية لشحذ مهاراتك التحليلية وقوة ملاحظتك. ستطور فهمًا أفضل للعالم بالتفكير فيما يجعل الأشياء كما هي الآن وستتحدى نفسك بالتفكير في أمور معقدة. لا تلجأ للإجابة السهلة أبدًا. واصل طرح الأسئلة دومًا. إذا رأيت كلبًا فلاحظ ما يفعله. اسأل نفسك لم يفعل ذلك حتى لو كان فعلًا بسيطًا. هل يركض خلف الكرة أو العصا بهدف المتعة؟ ماذا عن غرائز الصيد؟ هل يظهر الولاء لمالكه من خلال فعله هذا؟ هل يبدو الكلب متحمسًا أم كسولًا؟ لم قد يكون متحمسًا أو كسولًا؟

ابن قاعدة معرفية كبيرة. خذ وقتك لتفكر في الأمور. وسع رؤيتك للعالم. ابحث عن الصلات. انتبه للتفاصيل. اطرح على نفسك أسئلة تتعلق بعلة كينونة الأشياء على ما هي عليه.

إذا لم يكن الجهاز مزودًا بإعداد للفاكهة، شغليه على حرارة 60 درجة مئوية. اشطفي التين بالماء البارد ثم جففيه بمنشفة صحون واستخدمي سكين تقشير لإزلة السيقان ثم قطعي التين إلى أربع على لوح التقطيع. تأكدي من ترك مساحة بين قطع التين كي يتمكن الهواء من التدفق حولها. سوف تتوقف فترة التجفيف على مناخ المنطقة بالإضافة إلى حجم التين. تفقديه بعد مرور ثمانٍ ساعات لتري إذا أصبح ملمسه جافًا لكن لا يزال لينًا وصعب المضغ، وإذا كان كذلك فقد أصبح جاهزًا. بعد الانتهاء من تجفيف التين، أزيلي الصينية بحرص من جهاز التجفيف وضعيها على سطح مقاوم للحرارة واتركيه يبرد تمامًا قبل تخزينه. ضعي التين المجفف في أوعية تابروير أو أكياس بسحّاب حيث يتمكن من الاستمرار في المُجمد لمدة تصل إلى ثلاث سنوات وفي الثلاجة لعدة أشهر.

شغلي جهاز التجفيف على الإعداد الخاص بالفاكهة. اشطفي التين وقطعيه إلى أربع. ضعي التين على صينية التجفيف مع توجيه القشرة لأسفل. جففي التين لمدة 6 إلى 8 ساعات. أزيلي الصينية واتركي التين يبرد. خزني التين المجفف في الثلاجة أو المُجمد في أوعية محكمة.

فلكل منا قائمة بالأشياء التي "يريد" فعلها لكنها نادرًا ما تكتمل. وذلك بسبب أن تلك القائمة تفتقد للمطالب الملحة الموجودة في قائمة "ما يجب فعله" والتي بتحقيقها تعطينا دفعة للأمام. أثبتت الدراسات أن الأشخاص دائمي التقدم بثبات تجاه تحقيق أهدافهم هم أكثر سعادة ورضا من غيرهم. اجعل القائمة محكمة ومحددة. ضع هدفين أو ثلاثة على الأكثر يجب أن تقوم بهم خلال اليوم. اجعل القائمة يسهل الوصول إليها. وتابعها طوال اليوم لتتحقق من أنك على الطريق الصحيح لنيل مرادك. تأكد من جعل أهدافك سهلة التحقيق. بالتأكيد الأهداف العظيمة والغايات السامية تمنحك حماسًا كبيرًا لكن الأهداف التي تحويها قائمتك يجب أن تكون أهداف صلبة محددة ويسهل تحقيقها على مدار اليوم. لتصبح أكثر نجاحًا يجب أن تخطط للتوقيت والمكان المراد تحقيق أهدافك في إطارهما. بكتابتك لعبارة مثل " سأقوم بعمل (الفعل المراد تحقيقه) عندما أواجه (الموقف المراد تحقيق الفعل خلاله)" يزداد حماسك وقدرتك على مواجهة المماطلة والتسويف. ضع أهدافك أمام عينيك طيلة الوقت وحدثها كلما تغيرت حياتك وتتطورت المواقف التي تمر بها. لا تسهب التفكير في الأهداف التي لم تحققها بعد. عوضًا عن ذلك اجعل كل تركيزك في رحلتك تجاه تحقيق أهدافك.

أعد قائمة بالمهام التي "يجب" عليك فعلها. التزم بـ "متى" و"أين". أعد تأكيد رغباتك باستمرار.

شفط الدهون هو نوع من التدخل الجراحي ويمكن أن يكون له العديد من المضاعفات. من المهم الانتباه إلى تعليمات الطبيب بعد الجراحة وطرح أي أسئلة لديك لأن هذا يضمن أن تتعافى من العملية بشكل صحيح ويقلل خطر الإصابة بمضاعفات. بإمكانك أن تطرح على طبيبك أسئلة حول التعافي في موعدك الأخير قبل الجراحة حتى تفهم كل شيء. تأكد من أن الشخص الذي سيرافقك أثناء الجراحة يراعي أيضًا تعليمات الطبيب إذا كنت مرهقًا جدًا من الجراحة أو التخدير. سواء أكنت قد خضعت لجراحة في مستشفى أو في العيادة الخارجية فسوف تحتاج إلى بضعة أيام على الأقل من الراحة. يمكنك بشكل عام العودة إلى العمل أو الدراسة بعد بضعة أيام. ناقش طبيبك حول المدة الكافية التي قد تحتاجها للراحة. تتوقف فترة الشفاء مباشرة على حجم المنطقة الجراحية وكمية الدهون التي أزيلت. إذا كانت هناك مساحة كبيرة تمت معالجتها فقد تحتاج إلى مزيد من الوقت للتعافي. جهز منزلك وغرفة نومك قبل المغادرة لإجراء الجراحة. سوف تساعدك البيئة المريحة –بما في ذلك المراتب المريحة والوسائد والفراش– على الراحة والشفاء بشكل أكثر فعالية. سيقوم طبيبك بعد الجراحة بتطبيق الضمادات وربما أيضًا الملابس الضاغطة. يمكن استخدام الضمادات والملابس الضاغطة للحفاظ على الضغط على المنطقة ووقف النزيف وتثبيت الجرح. لا يقدم بعض الأطباء الملابس الضاغطة. سوف تحتاج إلى شراء هذه الأدوات قبل أو بعد الجراحة مباشرة ويمكنك العثور على الضمادات والملابس الضاغطة في الصيدليات. من المهم ارتداء الملابس الضاغطة حيث أنها توفر الدعم بعد الجراحة وتساعد كذلك على الحد من التورم والكدمات وتحسن الدورة الدموية وهذا بدوره يعزز الشفاء. قد تحتاج إلى شراء ملابس ضاغطة مصممة خصيصًا لمنطقة الجسم التي أجريت لها العملية. على سبيل المثال: إذا كنت خضعت لعملية شفط الدهون في منطقة الفخذين فإنك ستحتاج إلى قطع ضاغطة تناسب كل منطقة من الفخذين. قد تحتاج إلى ارتداء الضمادات بعد العملية لمدة أسبوعين وارتداء الملابس الضاغطة لبضعة أسابيع. قد يصف الطبيب المضادات الحيوية بعد الجراحة لتقليل خطر العدوى. من المهم أخذ المضادات الحيوية حسب إرشادات الطبيب لتقليل خطر العدوى. أظهرت دراسات حديثة أن المضادات الحيوية قد لا تكون ضرورية بعد شفط الدهون، لذا ناقش ذلك مع طبيبك. قد يكون لديك حالة مثل الهربس الذي يتطلب منك تناول الدواء لمنع العدوى أو التفشي. قد تعاني من بعض الألم والخدر والتورم بعد الجراحة. يمكنك تخفيف الألم والتورم باستخدام مسكنات الألم الموصوفة من قبل الطبيب أو التي لا تستلتزم وصفة طبية. من الطبيعي أن تشعر بالخدر والوخز وكذلك الألم لبضعة أسابيع بعد العملية. قد تعاني أيضًا من تورم وكدمات خلال هذا الوقت. يستغرق الأمر أكثر من أسبوع إلى أسبوعين بعد الجراحة حتى تبدأ في الشعور بتحسن. قد تحتاج إلى تناول مسكنات الألم خلال هذه المدة أو لفترة أطول. تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين. قد يساعد الإيبوبروفين أيضًا في تخفيف بعض التورم المصاحب للجراحة. قد يصف لك طبيبك مسكنًا للألم إذا لم تعمل المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكنك الحصول على المسكنات الموصوفة طبيًا وغير الموصوفة من الصيدليات. من المهم البدء في التحرك البسيط في أقرب وقت ممكن حيث يساعد المشي على منع تشكل جلطات الدم في ساقيك والتي يمكن أن تكون قاتلة. تساعدك الحركة البسيطة أيضًا على الشفاء بسرعة أكبر. رغم أنه من المستحسن المشي أو القيام بحركة خفيفة في أقرب وقت ممكن، لكنك لن تتمكن من العودة إلى الأنشطة الشاقة إلا بعد شهر واحد من الجراحة. قد يكون لديك شق جراحي بعض الخياطة. احرص على تغطية الجرح وفقًا لتعليمات طبيبك واتبع تعليماته لتغيير الضمادات. قد يقوم طبيبك بإدخال أنبوب تصريف للمساعدة في تصريف السوائل من الجرح. يمكنك الاستحمام بعد مرور 48 ساعة لكن يجب تجنب النقع في حوض الاستحمام قبل إزالة الغرز. ضع ضمادات نظيفة وأعد ارتداء الملابس الضاغطة عند الانتهاء من الاستحمام. هناك أنواع من الخيوط الجراحية يمكن للجسم امتصاصها في حين تتطلب أنواع أخرى من الغرز زيارة الطبيب لإزالتها. فك الخياطة في الوقت الذي أوصى به طبيبك. سوف يخبرك طبيبك بنوع الخيوط الجراحية التي لديك عندما يعطيك تعليمات ما بعد الجراحة. إذا كانت الخيوط المستخدمة من النوع القابل للذوبان فلن تحتاج إلى إزالتها، بل سوف تختفي من تلقاء نفسها. تأتي الجراحة مع مخاطر كامنة ولذلك عليك الانتباه لجسمك لمراقبة أي علامات منبئة بحدوث المضاعفات، مثل العدوى. يمكن أن يساعد ذلك على تقليل مخاطر تطوير مضاعفات خطيرة والتي تشمل الموت. راجع طبيبك على الفور إذا كنت تواجه: تورم أو كدمات أو احمرار متزايد. ألم شديد أو متزايد. صداع أو طفح جلدي أو غثيان أو قيء. حمى (درجة الحرارة فوق 37 درجة مئوية). إفرازات من الجرح صفراء أو خضراء أو لها رائحة كريهة. نزيف يصعب إيقافه أو السيطرة عليه. فقدان الإحساس أو القدرة على الحركة. قد لا ترى النتائج على الفور بسبب التورم وقد يستغرق الأمر بضعة أسابيع حتى تستقر الدهون المتبقية في موضعها ولذلك يجب أن تتوقع بعض المخالفات في توزيع الدهون خلال هذا الوقت. يفترض مع ذلك أن ترى النتائج الكاملة في غضون 6 أشهر من الجراحة. قد لا تدوم نتائج عملية شفط الدهون إلى الأبد وخاصة إذا كنت تكتسب وزنًا. قد تصاب بخيبة أمل إذا لم تكن النتائج مبهرة كما توقعت.

استشر الطبيب للحصول على التوجيهات بعد العملية. خصص وقتًا كافيًا للراحة. ارتدِ الملابس الضاغطة. تناول المضادات الحيوية لمنع العدوى. قلل الألم والتورم بتناول المسكنات. ابدأ المشي في أقرب وقت ممكن. اعتنِ بالجرح. فك الخياطة. انتبه للعلامات التي قد تنبئ بحدوث مضاعفات. اعلم متى من المفترض أن تظهر النتائج.

معظم حالات عضّ الكلاب تُحدث جروحًا طفيفة يمكن علاجها في المنزل؛ إذا اخترقت العضة الجلد بالكاد أو خدش الكلب بأسنانه الجلد خدشًا سطحيًا، يمكن أن يتم علاج الجرح في المنزل. يختلف ذلك عن حالات العضّ التي يحدث فيها اختراق للأنسجة بشكل أعمق أو تمزُّق أو كسر للعظام/للمفاصل. اطلب العناية الطبية دائمًا في مثل هذه الحالات؛ سيغطي المقال كيفية التعامل مع مثل هذه الحالات بالتفصيل في الطريقة الثانية. اقضِ بعض الوقت في غسل العضة بكمية كافية من الماء والصابون باستخدام ماء دافئ. سوف يساعد ذلك على تنظيف الجرح من أي جراثيم حوله أو التي انتقلت من فم الكلب. أي نوع صابون سيكون ملائمًا، لكن يُفضل استخدام الصابون المضاد للبكتريا إذا كان متوفرًا في المنزل. قد يسبب الماء والصابون بعض اللسع في موضع العضة، لكنها مع ذلك أفضل فكرة لتنظيف مكان العضّ. استخدم منشفة نظيفة أو قطعة شاش للضغط على الجرح إذا كان ينزف بعد أن قمت بغسله. يجب أن يتوقف النزيف أو يقل بشكل كافٍ لتضميد الجرح خلال عدة دقائق. يجب أن تطلب العناية الطبية إذا استمر الجرح في النزيف بشكل غزير بعد تضميده بخمسة عشر دقيقة. كريمات المضاد الحيوي مثل نيوسبورين يمكن أن تساعد أيضًا على الوقاية من العدوى وشفاء الجرح. ضع المرهم على الجرح طبقًا لإرشادات الاستخدام. بمجرد وضعك للمرهم المضاد الحيوي، ضمد الجرح أو غطه بشكل مناسب. استخدم ضغطًا مناسبًا للمساعدة في حماية الجرح. لكن لا تضغط بشدة فقد يؤثر ذلك على الدورة الدموية أو يؤدي إلى الألم. يجب أن تقوم بتغيير الضمادة على العضة كلما اتسخت أو تعرضت للبلل. اغسل العضة مرة أخرى برفق وادهنها مرة أخرى بالمرهم المضاد الحيوي ثم ضمدها بضمادة جديدة. مرض التيتانوس هو العدوى المحتملة لعضة الكلب أو تمزق الجلد. يوصي الأطباء المتخصصون بالتطعيم ضد التيتاتنوس بعد عضة الكلب إذا كان آخر ميعاد للتطعيم قد مضى عليه خمس سنوات أو أكثر. راقب أي علامات للعدوى أثناء شفاء الجرح. إذا شعرت أن العضة أصابها عدوى يجب أن تقوم بزيارة الطبيب في الحال؛ علامات العدوى تشمل: ألم يزداد حدة تورم احمرار أو سخونة حول العضة حمى تقيؤ صديدي داء الكلب عدوى محتملة حتى من عضة بسيطة. المصابون يمكنهم التعرف على الكلب الذي قام بعضهم ويمكنهم التأكد من حصوله على تطعيمات الوقاية من داء الكلب، وفي هذه الحالة لا يجب القلق من داء الكلب. إذا كان حصول الكلب على تطعيمات غير مؤكد – مثل أن يكون كلبًا ضالًا – فيجب مراقبة الكلب لمدة 15 يومًا لملاحظة أي علامات لداء الكلب قد تظهر عليه. يجب عليك أيضًا طلب مساعدة طبية إذا لم يمكنك تحديد تطعيمات الكلب. حتى بالنسبة لحالات العضّ البسيطة، في حالة إصابتك ببعض الأمراض الأخرى التي قد تتأثر بالعضة يجب أن تطلب الرعاية الطبية. هذه الأمراض الأخرى تشمل: السكري أمراض الكبد السرطان الإيدز الأدوية التي قد تضعف النظام المناعي، مثل التي يتم تناولها من أجل الاضطرابات المناعية.

افحص العضة. اغسل العضة بالماء والصابون في الحال. اضغط على الجرح إذا كان ينزف. استخدم مرهم مضاد حيوي. ضمد الجرح. غير الضمادة عند الضرورة. استكمل تطعيماتك. راقب حالة العضة. حدد إذا ما كان الكلب مطعَّم ضد داء الكلب أم لا إذا أمكن. اطلب المساعدة الطبية من أجل تفادي أي مضاعفات صحية أخرى.

قد تصلح حمالة ذراع منزلية كخيار جيد لإصابات الذراع البسيطة، ولكنها لا تكفي لضمان الشفاء الكامل في حالات الكسور الشديدة أو حدوث خلع في المفاصل. دع الطبيب يقوم بفحص الإصابة، وعمل الأشعة السينية ويناقش خطة العلاج معك. "قد" تتضمن خطة الطبيب النهائية للعلاج حمالة للذراع، ولكن قد تحتاج إصابتك لجبيرة أو لإجراء عملية جراحية. قد لا يشفى ذراعك على النحو الصحيح إن استخدمت حمالة ذراع لدعم عظم مكسور أو طرف مخلوع. قد تعاني من ألم مستمر وقد تحتاج إلى مزيد من الرعاية الطبية. تتضمن أعراض الذراع المكسور المشهورة الآتي: ألم شديد ألم بمجرد اللمس تورم فقدان القدرة على تحريك الذراع أو نقص قدرته على الإحساس جرح مفتوح محتمل يبرز منه العظم اختلاف في الشكل مقارنًة بالذراع الغير مصاب تتضمن أعراض الذراع المخلوع (غالبًا على هيئة خلع في الكتف): ألم في الذراع والكتف أو الترقوة تشوه (نتوء فوق أو بجانب الكتف) تورم كدمة يسمى الجرح الذي يبرز منه العظم المكسور من خلال الجلد – أو الجرح الذي يظهر من خلاله العظم عقب انكساره- "بالكسر المفتوح" أو "الكسر المركب". تكون هذه الكسور شديدة الألم وخطيرة وصعبة العلاج. اعرف أن الإصابات التي تؤدي إلى كسور مركبة تسبب أيضًا جروحًا خطيرة. لذا من المهم أن تحصل على علاج طبي سريع وفعال. لا تحاول أن ترد العظام المكسورة في الكسور المركبة بدون مساعدة من طبيب مؤهل. تتمثل الاستثناءات الوحيدة لتلك القاعدة في حالات خاصة، وهي حالات نادرة: في حالة عدم القدرة على توفير العناية الطبية في الحال، ورد العظام المكسورة باليد في حالة الكسور المركبة أفضل من عدم القيام بشيء على الإطلاق. لا تحاول أبدًا أن تعيد العظم المكسور لموضعه إلا إن رأيت علامات نقص الدم الواصل في هذه المنطقة. مرة أخرى، لابد أن تنتظر الطبيب حتى يعيد العظم بنفسه لموضعه والاستثناء فقط حين يظهر أن الكسر يمنع مرور الدورة الدموية خلال الطرف. قد لا يستقبل الطرف أي دم في المنطقة التي تلي الكسر، فيظهر باهتًا أو أزرقًا ويفقد النبض والإحساس أو يصير باردًا. يصير في تلك الحالة خطر فقدان الطرف تمامًا أكبر بكثير من خطر أن يعيد شخص مبتدئ العظم المكسور إلى موضعه أو أن تقوم أنت بنفسك بإعادته إلى موضعه. ابحث عن كيفية إعادة عظمة مكسورة إلى موضعها الصحيح للمزيد من المعلومات، إن كانت تلك هي الحالة.

احصل على الرعاية الطبية لأي عظام فيها كسور أو خلع. اتجه مباشرة لقسم الطوارئ إن رأيت العظام بارزًا من الجرح. لا تحاول أن تعيد العظام إلى وضعها الأول إلا إن كنت معرضًا لخطر فقدان الطرف.

اذهب إلى الرابط التالي https://www.spotify.com/premium/ بواسطة متصفح الإنترنت. يفتح لك هذا الرابط صفحة الاشتراكات المميزة على الموقع. (بالإنجليزية: START FREE TRIAL)، وهو الزر الأخضر الكبير في منتصف صفحة سبوتيفاي الظاهرة أمامك. لن تضطر إلى تسديد أي رسوم اشتراك خلال الشهر الأول (رسوم الاشتراك هي 9.99 دولار أمريكي شهريًا أو ما يعادلها بعملتك المحلية)، لكنك ستضطر إلى إدخال بيانات بطاقة دفع إلكتروني صالحة. أدخل اسمك على البطاقة ورقمها وتاريخ انتهاء صلاحية البطاقة والرمز التشفيري السري من خلال صفحة بيانات الدفع الظاهرة أمامك. توقفت سبوتيفاي عن قبول الدفع عن طريق باي بال، لذلك أنت مضطر إلى استخدام إما بطاقة الدين أو البطاقة الائتمانية لإتمام هذه الخطوة.

افتح موقع سبوتيفاي. انقر على بدء الفترة التجريبية . أدخل بيانات الدفع الخاصة بك.

يستمر الكلب في حالة من اليقظة أحيانًا بسبب شعوره بالملل ورغبته في اللعب؛ وحينها يتوجب عليك أن تأمره بالذهاب إلى فراش النوم. استخدم الأمر "اسلتقِ" ليستلقي في فراشه ويتوقف عن التربيت عليك أو لعق وجهك. اجعل صوتك يحمل نبرة حزم أثناء أمر الكلب. اعتمد على هذه النبرة الحازمة فقط. أشِر إلى الأرض أثناء توجيه الأمر للكلب. قد يستغرق تدريب كلبك على إطاعة الأوامر عدة أسابيع؛ لهذا تحل بالصبر إلى أن ينجح كلبك في التعلم. إذا ما استيقظت بسبب كلبك ومن نهضت من فراشك فأنت تتسبب في اعتياد الكلب على ذلك التصرف؛ لهذا عليك بتجنب النهوض مع الكلب بل مُره بالاستلقاء على الفور ولا تنزعج من معاقبتك له. في الصباح عندما تنهض اقضِ بعض الوقت في إتمام مهامك الشخصية قبل وضع الطعام في طبق الكلب. تذكر أنه من المُحتمل أن يكون كلبك في حاجة للتبول بالفعل، فلا تدعه يعاني لمجرد أنك ترغب في عشرين دقيقة إضافية من النوم. اضبط جدول نومك وعاداتك الشخصية بما يتناسب مع كلبك إذا كان يعاني من أي مرض، هكذا ستتمكن من التحكم في عدد المرات التي يوقظك فيها. استشر الطبيب البيطري إذا كان جدول إطعام أو علاج الكلب يتسبب لك في مقاطعة نومك.

مُر كلبك بالذهاب إلى فراش النوم. تجنب الانصياع لكلبك. اظبط جدول نومك بناء على حالة كلبك المرضية.

من مميزات تزييف ارتجاج الدماغ هو أنك لن تضطر لربط أي من أطرافك أو استخدام العكازات كما في إصابات الأطراف، ولكن ستقوم بإظهار أعراض إصابتك من خلال طريقة حديثك وبعض الأمور الأخرى. يشمل تزييفك للارتجاج على ضرورة قضاء وقت طويل وحدك بغرض التعافي. ينصح الأطباء مصابي الارتجاج بضرورة الراحة لمدة أسبوع من العمل أو المدرسة، ولهذا اتصل بالعمل أو المدرسة واشرح لهم الموقف وحالتك لتحصل على إجازة أسبوع مثلاً، وإذا ما لم تتمكن من الحصول على إجازة لعدة أيام فيمكنك الذهاب للعمل أو المدرسة لنصف اليوم فقط والمغادرة بعض راحة منتصف اليوم. يُمكنك أن تطلب أيضًا كم أقل من مهام العمل والفروض المنزلية. سوف تحتاج إلى تجنب الأنشطة البدنية لعدة أسابيع. يتعرض الإنسان للإصابة بالارتجاج عند ارتطام رأسه بقوة في الرياضة مثلاً أو بسبب الوقوع أو الحوادث مثل ارتطام الرأس بالحائط أو الأرض. ضع يدك على رأسك وكأنك تشعر بالألم، وتحدث أقل من المعتاد مع فرك رأسك بيدك وإغلاق عينيك دليلاً على الشعور بالألم. يزداد الصداع مع التعرض للإضاءة القوية أو الأصوات المرتفعة، ولهذا يُمكنك تزييف الصداع عند تعرضك لأي من هذه الحالات كما يحدث عند ذهابك لتناول الغذاء في مكان مختلف مثلاً. لا تُبالغ كثيرًا حتى لا يشعر الناس أنك تزيف الأمر. اجعل الأمر يبدو وكأنه عرض عابر يحدث عدة مرات فقط خلال اليوم. يأتي الارتجاج مصحوبًا بصعوبة في النوم، وذلك يتوجب عليك أن تزيف أعراض الشعور بالإرهاق وتشتكي على نحو متقطع من الإجهاد بسبب عدم النوم جيدًا. تحرك كثيرًا أثناء وجودك في الفراش إذا كنت تزيف الارتجاج لشخص معك في المنزل، واضبط المنبه لتستيقظ في منتصف الليل وكأنك لا تستطيع النوم جيدًا. تظاهر بأنك تعاني من قلة التركيز في العمل أو المدرسة، استغرق بعض الوقت للرد إذا ما ناداك أحدهم باسمك، ويمكنك العمل على نحو أبطأ من المعتاد أو أن تتظاهر بأنك تواجه صعوبة في إتمام مهام عملك أو فروضك في المدرسة. يشعر مصابي الارتجاج بالحساسية تجاه الإضاءة البراقة والضوضاء، ولهذا ارتدِ نظارات الشمس عند الخروج أو في الغرف قوية الإضاءة. بالإضافة إلى هذا تحدث على نحو هادئ وتجنب الذهاب للأماكن الصاخبة مثل قاعات الاحتفال، وقلل الوقت الذي تقضيه في الإضاءة القوية. لا يمكنك تزييف إصابتك بارتجاج شديد في المخ حيث أن الحالات المتقدمة من الارتجاج الدماغي تسبب تلف في الدماغ بل والموت في بعض الأحيان، ولن تتمكن من تزييف الأعراض حينها والتي تشمل على التقيؤ والتلثم والخمول بدون أن يقلق من حولك بشأنك. قد يقوم من حولك بأخذك للمستشفى للتعرض للفحص على يد الأطباء، وحينها سيتم كشف أمرك.

قم بتزييف تعرضك لارتجاج الدماغ المتوسط لتتجنب ظهور الأعراض. اتصل بعيادة المدرسة أو العمل واطلب منهم إجازة لمدة أسبوع. قُل أنك تعرضت للإصابة بالارتجاج بسبب وقوعك بشكل سيء أو بسبب ارتطام رأسك. قم بتزييف إصابتك بالصداع أكثر من مرة خلال اليوم. ابدأ بالشكوى بسبب أنك لا تستطيع النوم جيدًا. تظاهر بأنك تعاني من ضعف في التركيز. تحدث بهدوء وارتدِ نظارات الشمس في الإضاءة القوية. لا تزيف الإصابة بارتجاج شديد.

سوف تحتاج إلى شرائط جلد مزخرف وصمغ الجلود وإبرة جلود وخيط مبطن بالشمع وزر كبس أو إبزيم لأطراف السوار استخدم مسطرة لقياس شرائط الجلد بعرض 5 سم وبطول معصمك مع إضافة 2.5 سم ثم قص الخامة بمقص حاد أو بسكين متعدد الاستخدامات. أرفق قطعة الجلد إلى قطعة جلدية مزخرفة بصمغ الجلود واستخدم أصابعك لتمسيد أي تجاعيد واتركها تجف طوال الليل. سيعمل إضافة طبقة ثانية من الجلد على إعطاء السوار إطلالة أكثر لمعانًا. قص حواف الجلد المزخرف ليصبح بنفس حجم الشريط الأصلي حيث ينبغي أن تحصل الآن على شريط جلدي بجانبين شبه مُكتمل. استخدم إبرة الجلود والخيط المبطن بالشمع لتخيط جانبي السوار معًا ويمكن استخدام أي نوع من الغرز حيث تُستخدم فقط لتثبيت حواف الخامة الجلد وإعطاء شكل أكثر أناقة. استخدم إبرة وخيط أو صمغ الجلود لتثبيت الإبزيم إلى أي من الأطراف وباستكمال تلك الخطوة، تكون قد انتهيت.

جمع الأدوات اللازمة. قس واقطع الخامة الجلد. غلف الخامة الجلد. قص السوار إلى الحجم المناسب. خيط الحواف. أضف الإبزيم.

يحذف أحد الحدود أحيانًا بمجرد جمع المعادلتين، فمثلًا حين تجمع المعادلات 3س + 2ص =11 و 5س – 2ص = 3 فإن "2ص" و"-2ص" سيلغيان بعضهما البعض ما يحذف كل الصادات من المعادلة. انظر للمعادلات في مسألتك واكتشف ما إذا كان أحد المتغيرات سيحذف هكذا، إذا لم يتحقق ذلك فتابع القراءة إلى الخطوة التالية لإيجاد النصيحة. (تجاوز هذه الخطوة إذا كانت المتغيرات تلغي بعضها بالفعل). غير إحدى المعادلات إذا لم يكن هناك متغير يمكن حذفه بصورة تلقائية حتى يحدث ذلك. يسهل فهم هذا بمثال كما يلي: لديك نظام المعادلات 3س – ص = 3 و-س + 2ص =4. لنغير المعادلة الأولى بحيث يحذف الحد المحتوي على "ص". (يمكنك اختيار "س" بدلًا من ذلك وستحصل على الإجابة نفسها في النهاية). يجب حذف"-ص" الموجودة بالمعادلة الأولى مع "+2ص" في المعادلة الثانية ويمكننا فعل هذا بضرب "-ص" في 2. اضرب طرفي المعادلة الأولى في 2 هكذا: 2(3س - ص) = 2(3) لذا فإن 6س – 2ص = 6. ستحذف "-2ص" الآن مع "+2ص" في المعادلة الثانية. اجمع الطرفين الأيسرين معًا والأيمنين معًا لتجمع المعادلات. يفترض أن يُحذف أحد المتغيرات إذا كنت قد جهزت المعادلات بشكل صحيح. إليك مثالًا عن استخدام المعادلات نفسها كخطوة أخيرة: معادلاتك هي 6س – 2ص = 6 و-س + 2ص = 4. اجمع الأطراف اليسرى: 6س – 2ص –س + 2ص = ؟ وبجمع الأطراف اليمنى نجد: 6س -2ص – س + 2ص = 6 + 4. بسط معادلة الجمع ثم استخدم أساسيات الجبر لإيجاد قيمة المتغير الأخير. انتقل للخطوة الأخيرة في هذا القسم إذا لم تتبق متغيرات بعد التبسيط، عدا عن ذلك يجب أن تحصل في النهاية على إجابة بسيطة لأحد متغيراتك. على سبيل المثال: لديك 6س – 2ص – س + 2ص = 6 + 4. اجمع السينات والصادات معًا: 6س – س – 2ص + 2ص = 6 + 4. اختصر: 5س = 10 أوجد قيمة س: 5س/5 = 10/5 لذا فإن س = 2. لقد أوجدت أحد المتغيرين لكنك لم تنته بعد. عوِّض بإجابتك في إحدى المعادلات الأصلية حتى تتمكن من إيجد قيمة المتغير الآخر. على سبيل المثال: تعلم أن س= 2 وإحدى المعادلات الأصلية هي 3س – ص =3. عوض عن س ب2 لتصبح 3(2) – ص = 3. أوجد قيمة ص في المعادلة: 6 – ص = 3 6 – ص + ص = 3 + ص لذا فإن 6 = 3 + ص ص = 3 يؤدي جمع معادلتين أحيانًا إلى حصولك على معادلة غير منطقية أو على الأقل غير مفيدة في حل المسألة. راجع حلك من البداية لكن إذا وجدت أنك لم ترتكب أي خطأ فاكتب إجابتك مما يلي: "ليس هناك حل" للمعادلتين إذا جمعتهما وكان الناتج دون متغيرات وغير صحيح (مثل 2= 7). (إذا رسمتهما سترى مستقيمين متوازيين ولا يتقاطعان أبدًا). سيكون "هناك عدد لا نهائي من الحلول" إذا لم يكن هناك متغيرات في معادلتك بعد الجمع ولكنها صحيحة (مثل 0=0) وستكون المعادلتان متطابقتين في الحقيقة (أي أنك إذا رسمتهما فستجد المستقيم ذاته).

جد الحد المحذوف. اضرب إحدى المعادلات في رقم بحيث يحذف المتغير. اجمع المعادلتين. أوجد قيمة المتغير الأخير. أوجد قيمة المتغير الآخر. اعرف ما عليك فعله حين تلغي الحدود بعضها البعض.

افعل ذلك عن طريق النقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة أو عن طريق الضغط على زر ويندوز ⊞ Win في لوحة المفاتيح. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من نافذة ابدأ. تظهر هذه الأيقونة في منتصف الصفحة يظهر لسان التبويب هذا في الجهة اليسرى من النافذة. سيؤدي ذلك إلى تفعيل خاصية بلوتوث على جهاز الكمبيوتر. ابحث أولًا عن مفتاح التشغيل، علمًا بأن مكان المفتاح يختلف اعتمادًا على نوع لوحة المفاتيح المستخدمة مما يعني أنك ستحتاج إلى البحث في الجهة السفلية وعلى جانبي لوحة المفاتيح. يجب استخدام بطاريات جديدة إن كانت لوحة المفاتيح التي تستخدمها تعمل بالبطاريات. تستخدم معظم لوحات المفاتيح التي تتصل بتقنية بلوتوث بطاريات داخلية قابلة لإعادة الشحن عوضًا عن استخدام بطاريات خارجية، لذا اشحن لوحة المفاتيح قليلًا قبل تشغيلها إن كانت تعمل بهذه الطريقة. يفترض أن يظهر اسم لوحة المفاتيح بعد ثوان أسفل ترويسة "الفأرة ولوحة المفاتيح والقلم" في هذه الصفحة. يمكن أن تحتوي لوحة المفاتيح على زر اقتران يجب الضغط عليه أولًا قبل ظهورها في قائمة بلوتوث. عطّل خاصية بلوتوث ثم فعلها من جديد في جهاز الكمبيوتر إن لم تظهر لوحة المفاتيح في هذه الصفحة. سيظهر خيار اقتران أسفل اسم لوحة المفاتيح وسيؤدي النقر عليه إلى إضافة لوحة المفاتيح إلى قائمة الأجهزة المقترنة لتتمكن بعد ذلك من استخدامها كلوحة مفاتيح عادية.

افتح نافذة ابدأ. انقر على زر ⚙️. انقر على خيار الأجهزة Devices. انقر على لسان تبويب "أجهزة بلوتوث والأجهزة الأخرى" Bluetooth & other devices. انقر على المفتاح الموجود أسفل ترويسة "بلوتوث". شغّل لوحة المفاتيح. ابحث عن اسم لوحة المفاتيح. انقر على اسم لوحة المفاتيح ثم انقر على خيار الاقتران Pair.

تتطلب لعبة الكريكت بعض المعدات المصنعة خصيصًا لحفظ سلامتك. تحتاج على الأقل إلى معدات مثل: ستة جذوع خشبية وأربعة حوامل ومضربين للكريكت وكرة. توفر معظم الفرق الرياضية زيًا موحدًا للاعبين ومعدات حماية لحارس البوابات الصغيرة المعروفة باسم "ويكيت" (بالإنجليزية: Wicket). تُستخدم الجذوع الخشبية والحوامل سويًا لتكوين بوابات الأهداف الصغيرة والتي تعتبر من أهم الأشياء للعبة الكريكت. يمكن أن تجد التعليمات المفصلة عن كيفية بناء معدات الكريكت بنهاية هذا الجزء. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Play-Cricket-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Play-Cricket-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} يُصنع مضرب الكريكت من خشب الصفصاف وهو كبير الحجم ويكون مسطحًا من جانب وله بروز من الجانب الآخر لكي يكون قويًا. يجب أن تُضرب الكرة من الجانب المسطح للمضرب حتى تصل لأبعد مسافة ممكنة. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Play-Cricket-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Play-Cricket-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} تشبه كرة الكريكت كرة البيسبول في الحجم والتكوين ولكن يتم خياطتها في خط مستقيم يقسم الكرة إلى جانبين متساويين بدلًا من الالتوائات المتواجدة في كرة البيسبول. تكون كرة الكريكت حمراء اللون والخياطة بيضاء اللون ولكن أحيانًا في مباريات معينة (تُلعب مساءً) يتم استخدام كرات بيضاء اللون لضمان وضوح الرؤية، كما يكون الزي الموحد للاعبين هو الزي الملون وليس الأبيض المعتاد. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Play-Cricket-Step-1Bullet3.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-1Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Play-Cricket-Step-1Bullet3.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-1Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} يتكون الزي الموحد للعبة الكريكت من سروال طويل وقميص (طويل أو قصير الكم) وحذاء، ويرتدي معظم اللاعبين حذاءً ذا مسامير صغيرة مثبتة في النعل لمزيد من الثبات على أرض الملعب. يجب أن يكون الزي الرسمي أبيض اللون عندما تستخدم الكرة الحمراء كما هو معتاد، أما الزي الملون فتأتي معه الكرة بيضاء اللون. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Play-Cricket-Step-1Bullet4.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-1Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Play-Cricket-Step-1Bullet4.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-1Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} يُسمح لحارس البوابة (مستقبل الكرة) أن يرتدي معدات حماية تشبه تلك التي يرتديها مستقبل كرة البيسبول، وهي: قفازات سميكة وحامي لقصبة الساق وخوذة، ولكن لا يُسمح لأي لاعب آخر ارتداء معدات الحماية في الملعب إلا إن كان موقعهم بالقرب من ضاربي الكرة، حيث يمكنهم ارتداء خوذة وحامي قصبة الساق. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Play-Cricket-Step-1Bullet5.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-1Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Play-Cricket-Step-1Bullet5.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-1Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} يتم لعب الكريكت على ملعب كبير بيضاوي الشكل؛ يوجد شريط مستطيل في المنتصف وتُسمى هذه الرقعة المحددة بالملعب. يُرسم خط خارج حافة الملعب لتوضيح الحدود التي يجب عدم تخطيها. يمتد الملعب من نقطة قيام الرامي (الضارب) برمي الكرة باتجاه المهاجم (الهدّاف)، وتكون أبعاد الملعب 20.1 مترًا طوليًا و3 أمتار عرضية. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Play-Cricket-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Play-Cricket-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} لا توجد قاعدة تنص على أن يكون الملعب بيضاوي الشكل ولكنه يكون على هذا النحو في أغلب الحالات. يتم تقسيم الملعب إلى أربعة أجزاء بواسطة خطوط محددة كالآتي: خط الضرب والذي يعرف أيضًا بخط ضرب الكرة: هو الخط الذي يحدد المساحة التي يتحرك فيها الضارب بحريته، لكن بعد ذلك الخط، يمكن أن يتم إخراجه من قبل فريق الدفاع. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Play-Cricket-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Play-Cricket-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} خطا الرجوع: خطان موازيان للحواف الطولية للملعب من الجانبين يصلان بين خط الضرب ونهاية الملعب. خط الاستلام: خط موازي لخط الضرب وأمام خط الرجوع، مما يقسم المنطقة خلف خط الضرب إلى جزئين مستطيلين. يجب أن يقف الرامي عند الخط أو خلفه قبل أن يرمي الكرة. يتم تحديد نهايات الملعب بخطوط مما يشكل مساحة مفتوحة مستطيلة بين تلك الخطوط في منتصف الملعب. لا توجد أية علامات أخرى على ملعب الكريكت بخلاف الخطوط التي سبق ذكرها. يتم إعداد بوابة الكريكت من ثلاثة أوتاد (جذوع خشبية) يتم غرزها في الأرض وقطعتين متعارضتين تسميان بالحاملين توضعان بين كل اثنين من الأوتاد على حفرة صغيرة (منتصف اليسار ومنتصف اليمين). يتم في معظم الحالات إخراج ضارب الكرة الذي يضرب إحدى حوامل البوابة بالكرة، ولذلك فإن حماية البوابة جزء مهم من اللعب الهجومي. يجب أن يكون ارتفاع البوابة 72.5 سم ووسعها 23 سم بامتداد الثلاثة عيدان. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Play-Cricket-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Play-Cricket-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} توضع البوابة بحيث يكون وتد المنتصف مرتكزًا على منتصف خط الاستلام ويكون الوتدان الآخران على بعد مسافة متساوية من وتد المنتصف على طول خط الاستلام. توضع بوابة على كل خط استلام؛ أي يكون هناك بوابتين في الملعب ويقف الضارب (الرامي) أمام بوابة فريقه أثناء المباراة.

احصل على المعدات. تعرف أكثر على ملعب لعبة الكريكت. تعرف على خطوط تقسيم الملعب. ابدأ في إعداد البوابة.

يمكنك تمييز وعورة الطريق عن طريق الرمز الموجود على علامة الطريق أو خريطة التزحلق. في أمريكا الشمالية، تُمَيَّز الوعورة كالتالي: الدائرة الخضراء تشير إلى طريق، مبتدئ، أو سهل. هذه الطرق ليست سريعة جداً، وتحتوي على عوائق قليلة وهي ليست طويلة. المربع الأزرق يشير إلى طريق متوسط الوعورة. قد يحتوي على بعض العوائق أو على ميل أكثر انحداراً ويجب عليك ألا تتزلج على هذه الطرق قبل إجادتك الطرق السهلة. لجوهرة السوداء تشير لطريق وعر. قد تحتوي على عوائق وأقطاب (تلال صغيرة من الثلج) وميل شديد منحدر مع طريق ضيق لأسفل. لا تحاول طريق كهذه إذا لم تكن ذو خبرة. رغم ظنك إنك جاهز، في الغالب لست كذلك. لقد تأذّى العديد من الناس بينما يحاولون طرق صعبة جداً مبكراً جداً. الماسة السوداء الثنائية أو الماسة السوداء وعلامة تعجب فيها، تشير إلى طريق لا يتزلج عليها إلا المتزلجين الماهرين جداً. لا تحاول التزحلق على مثل هذه الطرق إلا إذا كنت مرتاحاً تماماً في التعامل مع بقية أنواع الطرق. هناك فكرة جيدة أيضاً وهي أن تذهب مع مرافق. بمجرد أن تكون مستعداً لهذه الطرق، تأكد أنها ليست مُعَلَّمَة ب"EX" في وسطها. هذه العلامة تشير إلى أنها طريق "للخبير فقط"، وهو الشيء الوحيد الأصعب من التزحلق من الطائرة الهليكوبتر. (عندما يقوموا بإنزالك من الطائرة الهليكوبتر. هذه المنحدرات قابلة بشدة للانهيار). لذا، الطريق المُعلّم بالمربع الأزرق في منتجع قد يشكل تحدي أكثر من طريق معلم بجوهرة سوداء في منتجع آخر. لهذا السبب، عندما تتزلج في منتجع جديد، عليك البدء بطريق خضراء وتتدرج لأعلى، حتى إذا كنت متزلجاً بارعاً.

تعلم كيف تميز وعورة الطريق. فلتعرف أن تصنيفات الوعورة تلك صُنفت بالمقارنة بالطرق الأخرى في نفس المنتجع.

ستحافظين على قوة العلاقة لفترة طويلة إذا بذلت جهدًا لإظهار حبك له مرة في اليوم سواءً بكلمة "أحبك" قبل النوم أو بوضع معجون الأسنان على الفرشاة له. فكري في إيجاد وقت كل يوم تستطيعين أن تظهري مشاعرك به إذا كنت قلقة حيال هذا الأمر. حتى القبلة الشغوفة الطويلة قد تكون وسيلة رائعة لإبطاء الزمن مع رجلك لنصف ثانية. يواجه البعض صعوبة في قول "أحبك" لكن هذا لا يعني عدم حبهم لشركائهم. جربي هذه الطرق البسيطة لإخبار أحدهم أنك تهتمين لأمره إذا كنت من الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في إظهار محبتهم: إمساك اليدين أو ضغطهما وضع خطط لتكونا معًا في المستقبل حتى لو كانت مجرد مواعيد مستقبلية تقديمه لأصدقائك و/أو عائلتك مفاجأته بالقبلات والعناق والحب الإطراء والتشجيع والإعجاب. عمل أشياء صغيرة له خاصة حين يبدو منزعجًا. يبدو هذا متناقضًا لكن أحيانًا يكون أفضل ما تفعلينه هو عدم رؤيته على الإطلاق. تذكري أنكما تقعان في الحب كأشخاص منفصلين بحياتين منفصلتين وعليكما الاحتفاظ ببعض من هذه الاستقلالية لتظلا سعيدين ومغرمين. لا تشعري أن عليكما التحدث باستمرار لإظهار مدى اهتمامك. أحيانًا يكون منح بعض الوقت الحر لبعضكما البعض هو أفضل طريقة لإظهار معرفتك بأحدهم ومحبتك له. لا تتجنبي الشجار أو المشاكل بقول "أحبك" وقبول مخاوفك. حتى أكثر الأزواج تحابًا يدخلون في جدالات أيضًا وعليك التعبير عنها بشكل صادق ومنفتح لإبقاء حبكما حيًا. لذ لاا تشعري أنك تدمرين حبكما فأنت تظهرينه بطريقة أخرى فحسب. لا تسمحي لحبيبك أبدًا أن يجعلك تفعلين ما لا تريدينه ل"إثبات حبك". لا يتطلب الحب إثباتًا. تختلف مستويات الراحة بين الناس حين يتعلق الأمر بقول "أحبك" فهناك من يقولونها بعد كل مكالمة هاتفية ومن يدخرونها للحظات المميزة وهناك من يتأرجحون في الوسط. لذا لا تقلقي بشأن عدد مرات قول "أحبك" أو عدد مرات سماعها فالناس يختلفون فيما بينهم ويظهرون حبهم بطرق متباينة. يصبح مغزى هذه الكلمات أقوى بكثير حين تقصدينها وستكونان أسعد بكثير إذا قلتما "أحبك" فقط حين يغمركما الشعور بالحب.

جدي الوقت لمرة كل يوم لإخباره أو إظهار حبك له. جدي طرقًا لإخباره دون قول أي كلمات. امنحيه مساحة ووقتًا حرًا. تحدثي بصدق وانفتاح حين تنزعجين فحتى المتحابين يتشجارون. أخبري حبيبك أنك تحبينه متى شعرت بالحب وليس لشعورك بالإلزام.

تستخدم "however" في الإنجليزية كاسم موصول أو ظرف وصل (Relative Adverb)، وتأتي في تلك الحالة لتعبر عن عدم تأثير معلومة معينة على الاستنتاج التالي. في هذا الاستخدام، يمكن أن تأتي "However" في بداية الجملة الأولى أو بعد الفاصلة في أول الجملة المستقلة الثانية، ولا يأتي معها فاصلة إنجليزية أو أي علامات ترقيم خاصة. مثال: "However you want it, we owe this house"، بمعنى: "على الرغم من رغبتك في امتلاك هذا المنزل، إلا أننا نملكه". مثال آخر: "I'll make it to lunch, however the day goes"، بمعنى: "سوف أحضر للغداء، أيًا ما حدث في يومي." تعني "however" في هذا السياق: "على أي حال" أو "مع إن" أو "على الرغم من [كذا]"... إلى آخره. جرب استبدالها في الجملة الإنجليزية بـ "regardless of how" أو "in whatever way"، ويُفترض أن تلاحظ أنهم جميعًا يحققون نفس الغرض، طالما أنك تستخدم However في موضعها الصحيح. يمكن أن تستخدم "however" للتعبير عن معنى "إلى أي حد" عند إلحاقها بصفة أو ظرف. مثال: "I'll call you from Tokyo, however much it costs"، بمعنى: "سوف أتصل من طوكيو، أيًا كانت التكلفة". مثال آخر: "However doomed the relationship, an open heart is its own reward"، بمعنى: "مهما كانت العلاقة محكومًا عليها بالفشل، مكافأة القلب الصادق هي صدقه". لاحظ تشابه هذا المعنى مع بيت الشعر العامي للشاعر المصري أحمد فؤاد نجم: "إن كان أمل العشاق القرب، أنا أملي في حبك هو الحب." استخدم How + ever وبينهما مسافة للتعبير عن "كيف حدث ذلك!؟" لإظهار مفاجئتك الضمنية في صيغة السؤال عن الكيفية. لاحظ أن ever في هذا السياق هي حال للتشديد، لذا تأتي منفصلة وغير متصلة مع أداة الاستفهام How. مثال: "How ever did you find my address?"، بمعنى: "كيف تمكنت من إيجاد عنواني؟".

استخدمها بمعنى "بغض النظر عن كيفية" أو "على أي حال". ألحقها بظرف أو صفة. ابدأ سؤال بأداة الاستفهام "How" متبوعة بكلمة "ever" للتعبير عن المفاجأة.

ليس بالضرورة أن يتضمن الفيديو المثير مع شريككِ جنسًا كاملًا، ولا ينبغي أن يكون، إذا لم تكونا غير مرتاحين لهذا. يمكنكِ تصوير أشياء مثل ممارسة الجنس عن طريق الفم، أو مبادلة العادة السرية، أو تصوير فيلمين لكل منكما تتحدثان فيهما بإثارة. يجب أن يكون تصوير مقطع الفيديو المثير نشاطًا مسليًا وممتعًا، فلا تدفعي شريك حياتك للانخراط في أي شيء يجعله غير مرتاح.انتبهي لزاوية التصوير. أنتِ لا تريدين أن يكون التركيز فقط على شريك حياتك. تأكدي من أن تتحدثي أنتِ وشريكك عن أجزاء الجسم المقبول ظهورها وغير المقبول تصويرها بشكل مسبق.

حددي ما سوف يتم تصويره بشكل مسبق.

بدلًا من التركيز على الانتقاد، استمتع المجاملات التي تتلقاها. انتبه لما يقوله الآخرون من مجاملات وتذكرها. اكتبها حتى يمكنك تذكرهم في وقت لاحق، خصوصًا في الأوقات الصعبة. بدلًا من تجاهل مجاملات الآخرين أو إقناع نفسك أنهم مهذبون، صدق ما يقولوه عليك وثق في كلماتهم. صدق تقييمهم لك وتقبل كلماتهم الإيجابية بانفتاح. في كل مرة تلاحظ في نفسك أمرًا سلبيًا، تذكر أمرًا يعجبك في شكلك. اكتب قائمة بعشرة أشياء تعجبك في شكلك على الأقل وأضف على هذه القائمة كلما رأيت شيئًا جديدًا. يساعدك ذلك على فهم وتقدير كل الصفات الجسدية الجميلة فيك. ستدرك أن جسدك أيضًا جزء منك وليس كل شيء إذا كنت تقضي وقتًا أمام المرآة، فلتكن قاعدة ممنوع التحدث بأي شيء سلبي عن نفسك أمام المرآة. استخدم المرآة في التعرف على الأمور التي تعجبك في جسدك. إذا كانت المرآة صعبة عليك ابتعد عنها لبعض الوقت. تفوه بعبارات التأكيد الإيجابية أمام المرآة: قل لنفسك "أنت رائع" "أنت تمتلك وجهًا جميلًا" وأنت تقف أمام المرآة. يعني قد تشعر أن الأمر غير طبيعي في البداية وأنك لا تصدق ما تقوله، ولكن إذا واصلت فعل ذلك يؤكد الخبراء النفسيون أنه ينجح مع الوقت وهو معروف بالعلاج السلوكي المعرفي.

انتبه للمجاملات التي تتلقاها. تعرف على ما يعجبك في نفسك. أعد الاستثمار في علاقتك بالمرآة.

النوم ضروريٌ لتعافي جسمك لذا احرص أن تحصل على قسط وافر منه. يجب أن تحاول النوم لثمان ساعات على الأقل كل ليلة وتغفو نهارًا إذا شعرت بالتعب. تشمل بعض الطرق الجيدة لتسهيل النوم ما يلي: النوم في الوقت نفسه من كل ليلة إطفاء كل أجهزة التلفاز والحاسوب والأجهزة اللوحية والهواتف التأكد من عتمة غرفة النوم وبرودتها وهدوئها تجنب شرب الكافيين أو الكحول قبل الخلود للنوم لا تأكل قبل موعد نومك بساعتين على الأقل افعل شيئًا يهدئك قبل النوم، كالإنصات للموسيقى الهادئة أو الاستحمام لن يكون البقاء في الفراش طيلة اليوم فكرة جيدة عند إصابتك بكسر في الضلوع. يجب أن تنهض خلال اليوم وتتمشى من وقت لآخر، فهذا يساعد الجسد على الحصول على المزيد من الكسجين وطرد المخاط من رئتيك أيضًا. حاول النهوض والمشي في أرجاء بيتك لبضع دقائق مرة على الأقل كل ساعتين. يمكن أن يؤدي كتم السعال عند الحاجة لذلك إلى الإصابة بالتهاب الرئة. قد يكون السعال مؤلمًا عند الإصابة بكسر في الضلوع لكنه مهمٌ على أية حال. ضع بطانية أو وسادة على صدرك عند السعال لتخفيف الألم بعض الشيء. . كما أن الحصول على التغذية الكافية ضروريٌ لتعافي جسمك. احرص على تناول غذاء متوازن أثناء تعافيك إذ يجب أن يشمل نظامك الغذائي ما يلي: الفواكه كالتفاح والبرتقال والعنب والموز الخضروات كالبروكلي والفلفل والسبانخ والجزر البروتينات الكاملة كالدجاج منزوع الجلد واللحم البقري المفروم الأحمر والربيان منتجات الألبان كالزبادي والحليب والجبن الكربوهيدرات المعقدة كالأرز البني ومعكرونة القمح الكامل وخبز الحبوب الكاملة . قد يساعد الإقلاع عن التدخين في تسريع عملية التعافي أيضًا. إن هذا الوقت مناسبٌ جدًا للتوقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا. تحدث إلى طبيبك عن الأدوية التي ستسهل عليك التعافي وبرامج الإقلاع عن التدخين.

نم لأطول وقت ممكن. تحرك من آن لآخر خلال النهار. اسعل إذا احتجت للسعال. تناول أطعمة صحية أقلع عن التدخين

قد تؤدي طفولة الشخص لإصابته باضطراب الشخصية الاعتمادية. الآباء القلقون بإفراط عادة يتسببون بفقدان أبنائهم للقدرة على التفرد بشخصياتهم. إن كان الشخص تتم معاقبته باستمرار وإشعاره بالذنب حيال السعي للاستقلالية كطفل فقد يشعر بأن الأفكار الاستقلالية سيئة. إن ذلك الشخص بحاجة لنسيان تجارب الماضي، ولكن تذكر كونها السبب في إصابته باضطراب الشخصية الاعتمادية قد يساعده في معرفة سبب اضطرابه. إن أخذت الوقت للإنصات إلى الشخص وطرح أسئلة عن شخصيته فقد ينكشف لك نمط من الارتباط غير المبهج. لاحظ أنه قد توجد مجموعة من العوامل الجينية والبيولوجية والبيئية التي تؤدي إلى هذا الاضطراب. عليك البحث عن "خمسة أو أكثر" من هذه الصفات للتمكن من الوصول لاستنتاج مبدئي بإصابة الشخص باضطراب الشخصية الاعتمادية. السمات التالية عند اجتماعها قد تشير إلى ذلك (ولكن للتأكد لا بد من حصول الشخص على تشخيص طبي مختص): هل يواجه صعوبة مستمرة في اتخاذ القرارات اليومية؟ إن الاحتياج لقدر كبير من النصيحة والطمأنة من الآخرين قبل تنفيذ أي مهمة هو علامة على الاعتماد العميق. مهما كانت المهمات بسيطة، فقد لا يتمكن من بدئها أو إكمالها وحده، وذلك يشير لإصابته. اسأله هذه الأسئلة: بعض الناس يفضلون اتخاذ القرارات بينما الآخرون يفضلون الاستعانة بشخص يثقون به، فأيهما تفضل؟ هل تطلب النصيحة في كل قرار يومي؟ هل تحتاج للمساعدة في بدء المشروعات؟ هل يسمح للآخرين باتخاذ قراراته بنفسه في جوانب مؤثرة بشكل مباشر في حياته؟ إن الحاجة لتولية المسؤولية للآخرين في جوانب الحياة الكبرى يظهر عدم النضج ونقص الفهم بشأن أهمية المسؤولية الذاتية. اسأله هذا السؤال: هل تجد نفسك في مواقف يتخذ فيها الآخرون قرارات بشأن جوانب هامة في حياتك كالوظيفة مثلاً؟ هل يتمادى في الحصول على الدعم والأزر من الآخرين؟ قد يحدث هذا إلى درجة قيامه بأشياء غير لائقة. اسأله الأسئلة التالية: هل تتطوع للقيام بأفعال غير لائقة كي يعتني بك الآخرون عند الحاجة؟ هل تكون غير مرتاح وأنت وحيد؟ هل تخشى ألا تتمكن من الاعتناء بنفسك؟ هل تقلق بشأن هجر الأشخاص المهمين لك؟ هل يسعى إلى خوض علاقة أخرى بشكل عاجل كمصدر للاهتمام والدعم عندما توشك علاقة أخرى على الانتهاء؟ هل يهرع إلى العلاقات السريعة بحيث يتوجب عليه مثلاً إيجاد شخص يواعده بعد انتهاء علاقة غرامية مباشرة؟ هل يشعر بالعجز عندما يكون وحيداً بسبب المخاوف المفرطة من عدم قدرته على الاعتناء بنفسه سواء مالياً أو عاطفياً أو حتى جسدياً؟ اسأله السؤال التالي: هل وجدت أنك تسعى بيأس لدخول علاقة جديدة بعد انتهاء أخرى؟ حتى إن لم تكن تلك العلاقة الجديدة مناسبة لك؟ هل يواجه صعوبة مستمرة في الاختلاف مع الآخرين؟ إن كان يخشى عدم الاتفاق أو الرفق أو فقد الدعم من الآخرين فمن المرجح أن يبذل قصارى جهده لإسعاد الناس. لاحظ أنه يجب استثناء المخاوف الواقعية من رد الفعل العنيف. اسأله الأسئلة التالية: هل يصعب عليك التعبير عن رأي مختلف تجاه شخص مقرب؟ ماذا تظن أنه سيحدث إن فعلت ذلك؟ هل تتظاهر عادة بالاتفاق مع الآخرين حتى إن لم تكن كذلك؟ هل تظن أنك ستقع في مشكلة إن اختلفت معهم؟ بعض الناس يبدو أنهم مصابون باضطراب الشخصية الاعتمادية بينما هم ليسوا كذلك. إن استوفى الشخص المعايير بالأعلى فتأكد من استيفائه كذلك للمعايير التالية قبل تشخيصه باضطراب الشخصية الاعتمادية. لاحظ أنه إن لم يتم استيفاء أي من هذه المعايير فإنه لا يعاني من اضطراب الشخصية الاعتمادية: هل تنحرف سلوكياته عن المعتاد بشكل حاد بما يتعارض مع الثقافة في اثنتين على الأقل من الجوانب التالية: المعرفة (أي الإدراك وفهم الأشياء والأشخاص وتكوين أساليب وصور ذاتية وللآخرين). المزاج (النطاق والشدة ومناسبة الاستجابة والاستثارة العاطفية). التحكم بالنزوات وتلبية الاحتياجات. كيفية الاتصال بالآخرين والتعامل مع المواقف الشخصية. هل تظهر أعراضه على نطاق واسع من المواقف الاجتماعية والشخصية، ولا تقتصر على محفزات أو مواقف محددة؟ إن كان ذلك صحيحاً فيمكن اعتبار أعراضه منتشرة وغير مرنة وغير مهايئة. هل تسبب أعراض الاعتمادية ضرراً شخصياً أو تأثيراً سلبياً على بيئته الاجتماعية؟ هل أعراضه مستقرة وطويلة الأمد بحيث تبدأ منذ نهاية الطفولة أو بداية المراهقة؟ هل يمكن استبعاد الاضطرابات النفسية الأخرى لدى البالغين كأسباب محتملة لأعراض الاعتمادية؟ هل يمكن استبعاد الأمراض المخية العضوية أو الإصابات كأسباب محتملة لأعراض الاعتمادية؟ إن الجدة ضعيفة العود التي لا يمكنها العناية بنفسها لا تعاني من اضطراب الشخصية الاعتمادية. هل يشعر بالعجز وعدم الراحة والقلق؟ هل يشعر بالتردد والغضب النفسي لعدم معرفة ما يمكنه التفكير به أو فعله؟ فكر في كيفية رد فعله عندما يعود إلى الشخص المرتبط به. هل يقفز عليه مباشرة ويتوقع الاهتمام اللحظي أو حتى يوبخه على تركه وحيداً؟ الشعور بالعجز والهجر وعدم الراحة عند الوحدة يحدث كنتيجة للمخاوف المبالغ فيها من عدم القدرة على العناية بالنفس. انتبه جيداً للأشخاص المنشغلين بأفكار ومخاوف غير واقعية من عدم القدرة على الاعتناء بأنفسهم وحدهم. إنها علامة تحذيرية على أنهم لن يتمكنوا من التأقلم وحدهم مهما كانت المهام أو حياتهم سهلة.

افهم الأسباب المحتملة لاضطراب الشخصية الاعتمادية. تعرف على العلامات. تحقق من المعايير الإضافية. فكر في الشعور المحتمل لدى الشخص عندما يكون وحيداً.

بعد أن تغسلي شعرك ضعي حمام كريم للترطيب العميق ثم غطي شعرك بقبعة استحمام. انتظري لمدة 15 إلى 30 دقيقة قبل شطف حمام الكريم. املئي زجاجة رذاذ بالماء حتى ثلثيها، والثلث الباقي ببلسم. أغلقي الزجاجة ورجيها لخلط محتوياتها جيدًا. رشي المزيج على شعرك حتى يصبح مبتلًا ثم ضعي حمام كريم قوي الترطيب. سخني ملعقة كبيرة أو اثنتين (15 - 30 ملل) من أحد أنواع الزيوت مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون ثم وزعيه خلال شعرك بالتمشيط. غطي شعرك بقبعة استحمام بلاستيكية وانتظري من 20 إلى 30 دقيقة. اشطفي شعرك من الزيت بعد مرور الوقت ثم اغسليه بالشامبو والبلسم. ستحتاجين على الأغلب إلى زيادة كمية الزيت التي تستخدمينها إذا كان شعرك كثيفًا أو طويلًا جدًا. لزيادة مفعول الماسك، اجلسي تحت أشعة الشمس الحارة حتى تزيد الحرارة امتصاص الزيت في شعرك. يمكنك بدلًا من ذلك أن تستعملي مجفف الشعر بعد دهن شعرك بالزيت وارتداء بونيه استحمام وسوف تصلين لنفس النتائج. ضعي ملعقة كبيرة (15 ملل) من العسل ومثلها من زيت جوز الهند في طبق صالح للتسخين في الميكروويف. سخني المزيج في الميكروويف حتى يذوب زيت جوز الهند ثم قلبيه. وزعي الماسك خلال شعرك بتمشيطه، ثم اربطي شعرك داخل قبعة استحمام بلاستيكية. انتظري 30 إلى 40 دقيقة، ثم اشطفي الماسك بماء دافئ وشامبو. يمكنك استخدام زيت الزيتون بدلًا من زيت جوز الهند إذا لم يتوفر لديك. العسل رائع للشعر لأنه يساعد على حجز الرطوبة بداخله. اخلطي في وعاء صغير ملعقة صغيرة (5 ملل) من زيت الزيتون وملعقة كبيرة (15 ملل) من العسل وربع كوب (65 جم) من زبادي يوناني سادة. ضعي الماسك على شعرك وهو مبلل ثم اربطي شعرك تحت بونيه استحمام بلاستيكي. اتركيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة، ثم اغسليه بماء دافئ وشامبو. اهرسي في وعاء صغير ثمرة أفوكادو ناضجة مع ملعقة كبيرة (15 ملل) من زيت الزيتون؛ يمكنك كذلك أن تضيفي ملعقة كبيرة من العسل لزيادة التغذية والترطيب. وزعي الماسك على شعرك وهو مبلل، ثم ارتدي عليه قبعة استحمام بلاستيكية. انتظري 15 إلى 60 دقيقة ثم اغسليه. اضربي موزة ناضجة في الخلاط مع ملعقة كبيرة (15 ملل) من العسل وملعقة كبيرة من زيت الزيتون؛ استمري بخلطهم حتى يصبح المزيج متجانسًا تمامًا وتختفي منه كل كتل الموز. مشطي الخليط في شعرك ودلكيه على فروة رأسك. غطي شعرك بقبعة استحمام بلاستيكي وانتظري 15 دقيقة. اغسلي الماسك بعد مرور الوقت. يساعد الموز في هذا الماسك على إعادة المرونة لشعرك ووقايته من التكسر.

اشتري علاجًا للترطيب العميق للشعر واستعمليه مرة كل أسبوع. اصنعي بلسم مخفف بسيط واستخدميه لتصفيف الشعر. استخدمي زيت ساخن لمعالجة الشعر كطريقة سهلة وسريعة المفعول. جربي ماسك بسيط مكون من العسل وزيت جوز الهند. اصنعي ماسك العسل والزيت والزبادي لترطيب وتقوية شعرك. جربي ماسك الأفوكادو المغذي مع الزيت إذا كان شعرك جافًا ومتقصفًا. حضري ماسك الموز مع العسل لترطيب شعرك ومنع تكسره.

قم بزيارة طبيب العيون بشكل دوري للتحقق من أي ضعف أو مرض قد يضر بصحة بصرك بشكل عام. إذا كنت تعاني من تشوُّش الرؤية أو قصر النظر أو بُعد النظر فقد تكون بحاجة إلى ارتداء نظارة تصحيحية أو إجراء عملية جراحية. قم بزيارة الطبيب حسب سنك وحالتك الصحية وخطورة المشاكل بالعين. تحدد هذه العوامل عدد المرات التي يجب عليك فيها زيارة طبيب العيون. إذا كنت تعاني من أي مشاكل في حاسة البصر قم بزيارة طبيب العيون في أقرب وقت ممكن حيث إن العلاج المبكر يؤدي إلى نتائج أفضل. قم بإجراء فحص حدة الإبصار لتحديد مدى حاجتك إلى ارتداء نظارة طبية. قم بإجراء فحص المياه الزرقاء، وهو مرض يصيب العصب البصري تسوء الحالة بمرور الوقت في حالة إهمال علاجه. قد تحتاج إلى نظارة لتحسين بصرك إذا كنت تعاني من قصر النظر أو طول النظر. في كلتا الحالتين، سوف تقوم العدسات التصحيحية بعلاج الطول أو القصر في انحناء قرنيتك أو طول نظرك. النظارة هي أكثر حل متاح وآمن لعلاج مشاكل القصور البصري. يمكنك الحصول على العديد من أنواع النظارات: نظارات ثنائية البؤرة أو ثلاثية البؤرة أو متعددة البؤر التقدمية أو نظارات القراءة والقيادة. تعتبر العدسات اللاصقة خيارًا شائعًا أيضًا حيث يتم ارتدائهم على العين مباشرة كما أنها متاحة بعدة أنواع، منها الصلبة واللينة والعدسات اللاصقة طويلة الأمد وذات الاستخدام الواحد، بالإضافة إلى العدسات المنفذة للغازات وثنائية البؤرة. يعتبر الأمان واختيار ما يلائم نمط حياتك من أهم العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار النظارة أو العدسات اللاصقة. يوجد العديد من أنواع الجراحات التي يمكنك الاختيار منها إذا كنت لا تحبذ فكرة ارتداء نظارة أو عدسات تصحيحية. لقد أصبحت تلك العمليات أمرًا اعتياديًا في العقدين المنصرمين وتعتبر آمنة نسبيًا للعيون ذات المشاكل المعقدة. يستخدم الأطباء الليزر حاليًا لإعادة تشكيل القرنية. تقوم عملية تصحيح تحدُّب القرنية في موضعها باستخدام الليزر(LASIK) لإزالة طبقات من قرنيتك وتعديل موضعها لمساعدتك في الحصول على دقة الإبصار المطلوبة، إنها غير مؤلمة على الإطلاق وفورية ولا تتطلب فترة نقاهة طويلة. إن عملية استئصال القرنية تحت الظهارية باستخدام الليزر (LASEK) هي عملية إعادة تشكيل الطبقات الخارجية للقرنية وتغيير انحنائها لتحسين الإبصار. بالمقارنة بعملية تصحيح تحدب القرنية في موضعها باستخدام الليزر، فإنها تتطلب فترة نقاهة أطول، كما أنها مؤلمة وأكثر تعقيدًا في مرحلة ما بعد العملية، لكنها تظل عملية ناجحة للغاية. عملية استئصال القرنية الضوئية (PRK) مشابهة لعملية استئصال القرنية تحت الظهارية باستخدام الليزر لكنها تقوم بتعديل القرنية تحت الظهارية بدلًا من تعديل القرنية. تتطلب فترة النقاهة بعد هذه العملية وضع ضمادة على العين لعدة أيام. العدسة المزروعة داخل العين يتم زراعتها جراحيًا في مقدمة عدسة العين، لكن الزراعة ليست علاجًا شائعًا للغاية في الوقت الحالي. تستخدم جراحة ترميم القرنية الموجات اللاسلكية عالية التردد لتعريض القرنية للحرارة. إن العيب الأكبر لتلك العملية هي أن النتائج ليست دائمة. تتضمن الآثار الجانبية للجراحة التصحيحية لانكسار البصر آثارًا جانبية بالرؤية ونقص أو زيادة في تصحيح الرؤية وجفاف العين والتلوث وتندب قرنية العين، وربما فقدان البصر.

افحص عينيك. ارتدِ عدسات تصحيحية. اختر القيام بجراحة تصحيح انكسار البصر.

قد تصب بالإحباط إذا قوبلت نصائحك وطمأنتك لصديقك بالسخافة والمقاومة، ومن المهم ألا تعتن بتشاؤم صديقك بشكل شخصي، فهو مجرد عرض من أعراض المرض وليس انعكاسًا لك، أما إذا كنت تشعر أن التشاؤم يأخذ كثيرا من طاقتك فخذ استراحة واقض بعض الوقت في عمل شيء ملهم وممتع. تبرز أهمية ذلك خاصة إذا كنت تعيش مع هذا الشخص ويصعب عليك الابتعاد عنه. وجه إحباطك للمرض لا صديقك المريض. إذا كنت لا تخرج مع صديقك، فيجب على الأقل أن تراه مرة يوميًا لتتأكد أنه يتعامل بنجاح مع المرض. من السهل الانشغال في مشاكل صديقك وإغفال نفسك حياتك، فالتواجد حول شخص مكتئب من شأنه أن يسبب لك الحزن أو بعض المشاكل الخاصة بك، وعليك أن تعلم أن مشاعر الإحباط والعجز والغضب لديك طبيعية تماما. إذا كنت تعاني من مشاكل شخصية كثيرة قد لا تتمكن من مساعدة صديقك، ولا تستخدم مشاكل صديقك كوسيلة للتهرب من مشاكلك. احذر إذا كانت جهودك لمساعدة صديقك تمنعك من التمتع بحياتك أو تهتم بأمورك، فإذا أصبح صديقك معتمدًا عليك بدرجة كبيرة فإن ذلك ليس صحيًا لأي منكما. إذا شعرت أن اكتئاب صديقك يؤثر عليك بشكل خطير اطلب المساعدة، كما يمكنك رؤية مستشار نفسي. بالرغم من كونك صديقًا رائعًا لدعمك لصديقك عاطفيًا وبدنيًا إلا أنه يجب أن تخصص وقتًا لنفسك تستمتع فيه بحياة صحية مريحة. اخرج مع الكثير من الأصدقاء وأفراد العائلة غير المكتئبين واستمتع برفقتهم. اخرج من المنزل وتدرب قليلًا أو تمشى للسوق، وافعل كل ما بوسعك للمحافظة على قوتك. إذا لم تقدر على جعل صديقك المكتئب يضحك قليلًا، يمكنك الخروج مع بعض الأصدقاء المضحكين أو مشاهدة الكوميديا أو قراءة شيء مضحك على الانترنت. صديقك مكتئب ولكنك لست كذلك، بل مسموح لك بالاستمتاع بوجودك، وتذكر أنه إذا كنت لا تشعر بأفضل حال فلن تقدر على مساعدة صديقك. إذا كنت تعرف أحدًا يعاني من الاكتئاب فيجب أن تفهم ما يمر به، فالكثير من الناس لا يفهمون طبيعة مرض الاكتئاب، وهذ الجهل العام يصعب الحياة أكثر على المكتئبين، بل إن تمتعهم بشخص واحد فقط لا ينتقدهم أو يحكم عليهم ويتساهل معهم من شأنه أن ينقذ حياتهم حرفيًا، لذا اقرأ عن الاكتئاب وتحدث إلى خبير الصحة النفسية أو إلى شخص عانى من الاكتئاب أو مرض مماثل.

خذ خطوة للوراء من وقت لآخر. اهتم بنفسك. خصص بعض الوقت لقضائه بعيدًا عن صديقك المكتئب. حافظ على صحتك. خصص وقتًا للضحك. لا تشعر بالذنب لاستمتاعك بحياتك. ثقف نفسك عن الاكتئاب.

حيث أنك ترغب في أن تعطى نباتك أفضل فرصة حتى ينمو ويزدهر. فالزراعة في الوقت المناسب من العام تعتبر هي العامل الرئيسي في ذلك. ويتغير وقت الزراعة تبعاً للنبات ومكان معيشتك. ومرة أخرى، سوف يتغير ذلك تبعاً لمكان معيشتك. إذا كنت غير واثق من موعد أفضل وقت في السنة يمكنك خلاله زراعة شجرتك. فيمك استشارة خدمة الإرشاد الجامعي أو خدمة مماثلة. فكل بلد في الولايات المتحدة لديها خدمة إرشاد جامعي والعديد من الدول الأخرى أيضاً. بما في ذلك الهند و كينيا، لديهم نفس الخدمات أيضاً. إذا كنت بالولايات المتحدة، فيمكنك معرفة موقع خدمة الإرشاد الجامعي المحلية باستخدام الخريطة التفاعلية للمعهد الوطني للغذاء والزراعة على الانترنت في http://nifa.usda.gov/partners-and-extension-map

انتق الوقت المناسب من العام لزراعة الشجرة. سترغب عادة في أن تزرع شجرتك عندما تكون في طور الثبات، أو غير مُزهرة، خلال الفتر المعتدلة أو الباردة من السنة.

فتختار الأرانب بطبيعة الحال مكان معين في القفص للتبول. لأنها تستخدم نفس المكان بشكل متكرر، فيمكنك استخدام تلك الميزة لصالحك. هذا سيشجع الأرنب على استخدام صندوق الفضلات. تأكد من تنظيف باقي القفص بعد نقل الرمل. هناك صناديق فضلات تناسب زوايا الأقفاص أو يمكنك استخدام صناديق مستطيلة إذا كانت الصناديق كبيرة بما يكفي. إذا كان المكان صحيحًا سيستمر الأرنب بطبيعة الحال باستخدام نفس المكان وسيكون صندوق الفضلات موجودًا. بطبيعة الحال، من الأفضل استخدام صناديق الفضلات الكبيرة عندما يكون الأرنب يستمتع بالقفز خارج القفص.

قم بمعرفة المكان الذي يقوم فيه الأرنب بقضاء حاجته. قم بوضع قليلًا من الرمل في صندوق الفضلات الذي قمت بشرائه للقفص. قم بوضع صندوق الفضلات في المكان الذي يختاره الأرنب للتبول.

تؤدي زيادة الإنتاج إلى زيادة ربحية كل وحدة إنتاج إضافية في معظم الحالات وسبب ذلك هو أن التكاليف الثابتة تتوزّع الآن على حجم إنتاج أكبر. على سبيل المثال، إن كانت شركة تُنتج 500000 وحدة سنويًا، تُنفق 50000 دولار كمبلغ إيجار كل سنة، إذًا يتم تقسيم تكاليف الإيجار على كل وحدة إنتاج لتكون تكلفة كل وحدة 0.10 دولار، ويؤدي تضاعف الإنتاج إلى تحوّل تكلفة الإيجار لكل وحدة ليصبح 0.05 دولار مما يتيح مزيدًا من الربحية على كل عملية بيع، لذا فإن سعر البضائع المباعة يفترض أن يزيد أيضًا مع زيادة العوائد ولكن بمعدّل بطيء (حيث أن الوضع المثالي هو بقاء التكلفة المتغيرة لكل وحدة ثابتة مع انخفاض التكلفة الثابتة لكل وحدة). قسّم التكلفة المتغيرة الإجمالية على العائد لتحديد ما إن كانت التكاليف المتغيرة تبقى ثابتة أم لا. سيمنحك ذلك فكرة عن قدر التكاليف التي تصنّف على أنها تكاليف متغيرة لتتمكن بعد ذلك من مقارنة هذا الناتج ببيانات التكلفة المتغيرة بغرض تتبّع زيادة أو انخفاض التكلفة المتغيرة لكل وحدة. إن كانت التكاليف المتغيرة الإجمالية 70000 دولار مثلًا في سنة ما وكانت 80000 في السنة التالية مع تسجيل عوائد قدرها 1000000 دولار و 1150000 دولار على التوالي، يمكن أن تلاحظ أن التكاليف المتغيرة بقيت ثابتة إلى حد كبير خلال السنتين عن طريق استخدام المعادلة $70,000÷$1,000,000{\displaystyle \$70,000\div \$1,000,000} أو 7{\displaystyle 7} في المائة من الربح والمعادلة $80,000÷$1,150,000{\displaystyle \$80,000\div \$1,150,000} أو 6.96{\displaystyle 6.96} في المائة من الربح على التوالي. يمكنك عن طريق مقارنة نسبة التكاليف المتغيرة للتكاليف الثابتة لكل وحدة تحديد نسبة كل نوع من أنواع النفقات ويمكن حساب ذلك عن طريق تقسيم التكاليف المتغيرة لكل وحدة على التكلفة الإجمالية لكل وحدة باستخدام المعادلة vv+f{\displaystyle {\frac {v}{v+f}}} حيث تمثّل المتغيرات "v" و "f" التكاليف المتغيرة والثابتة لكل وحدة على التوالي. على سبيل المثال، إن كانت التكاليف الثابتة لكل وحدة 0.10 دولار والتكاليف المتغيرة لكل وحدة 0.40 دولار (في حين أن التكلفة الإجمالية لكل وحدة 0.50 دولار)، تعدّ نسبة 80% من تكلفة الوحدة الإجمالية تكلفة متغيرة ($0.40/$0.50=0.8{\displaystyle \$0.40/\$0.50=0.8}). يمكنك كمستثمر خارجي استخدام هذه المعلومات لتوقّع مخاطر الربحية المتوقعة. يمكن أن تحافظ الشركة على ثبات تكلفة كل وحدة بشكل أكبر إن كانت ترتكز بشكل أساسي على التكاليف المتغيرة في عملية الإنتاج وسيؤدي ذلك إلى مصدر ربح أكثر ثباتًا إن افترضنا ثبات حجم المبيعات. هذا الأمر صحيح مع سلاسل شركات البيع بالتجزئة الكبيرة أيضًا حيث تكون تكاليفهم الثابتة منخفضة نسبيًا مقارنة بتكاليفهم المتغيرة ويساهم ذلك في جزء كبير من التكلفة المصاحبة لكل عملية بيع. من ناحية أخرى، يمكن للشركات ذات نسبة التكاليف الثابتة المرتفعة الاستفادة من اقتصاديات حجم الإنتاج بشكل أكبر (زيادة حجم الإنتاج ليؤدي إلى خفض التكلفة لكل وحدة) وسبب ذلك هو أن العوائد ستزيد بشكل أسرع من التكاليف. على سبيل المثال، تمتلك شركات البرمجيات تكاليف ثابتة ترجع إلى تطوير المنتجات وفريق الدعم، إلا أنها قادرة على زيادة مبيعات البرامج دون تكبّد تكاليف متغيرة كبيرة بشكل ملحوظ. بعد أن ذكرنا ما سبق، يمكن للشركة التي تنافس اعتمادًا على التكاليف المتغيرة بشكل رئيسي زيادة الإنتاج مجددًا بعد فترة تدهور المبيعات والاحتفاظ بربحيتها في حين أن الشركة التي ترتكز على المبيعات الثابتة بشكل رئيسي ستحتاج إلى إيجاد طريقة للتعامل مع زيادة التكاليف الثابتة المرتفعة لكل وحدة. تمتلك الشركة ذات التكاليف الثابتة المرتفعة والتكاليف المتغيرة المنخفضة أيضًا أفضلية في الإنتاج مما يعزّز الربحية أو الخسارة اعتمادًا على العوائد. بشكل عام، تكون المبيعات فوق نقطة معيّنة أكثر ربحية بكثير بينما تكون المبيعات تحت هذه النقطة أكثر تكلفة بكثير. يفترض أن تسعى الشركة بشكل مثالي إلى إيجاد توازن بين المخاطر والربحية عن طريق تعديل تكاليفها الثابتة والمتغيرة. احسب التكلفة المتغيرة لكل وحدة والتكلفة المتغيرة الإجمالية لشركة ما ثم ابحث عن بيانات متوسّط التكلفة المتغيرة في المجال الصناعي الذي تعمل فيه هذه الشركة. يمكن أن يمنحك ذلك معيارًا للمقارنة يمكّنك من الحكم على الشركة الأولى حيث أن إيجاد تكاليف متغيّرة أكبر لكل وحدة يمكن أن يشير إلى أن الشركة أقل كفاءة من غيرها في نفس المجال في حين أن انخفاض التكلفة المتغيرة لكل وحدة يمثّل ميزة تنافسية للشركة. يمكن أن يشير ارتفاع التكلفة لكل وحدة أكثر من المعدّل الطبيعي إلى أن الشركة تستهلك قدرًا كبيرًا من الموارد أو تنفق عليها بشكل أكبر (العمالة والخامات والأدوات) لإنتاج البضائع مقارنة بمنافسيهم ويمكن أن يتمثّل ذلك في انخفاض الكفاءة أو ارتفاع أسعار الموارد. في الحالتين، لن تكون الشركة بنفس ربحية منافسيها إلا إن أمكنها تقليل نفقاتها أو رفع أسعارها. من ناحية أخرى، تحظى الشركة التي تتمكن من إنتاج نفس البضائع بتكلفة أقل بميزة تنافسية من خلال تمكنها من تقليص السعر مقارنة بالمنافسين. يمكن أن ترجع هذه الميزة في التكلفة إلى رخص الموارد أو انخفاض تكلفة العمالة أو ارتفاع الكفاءة التصنيعية. على سبيل المثال، يمكن للشركة التي تقدر على إنتاج القطن بسعر أقل من منافسيهم إنتاج قمصان بتكلفة متغيرة أقل، مما يمكّن الشركة من بيع القمصان بسعر أقل. تقدّم الشركات المطروحة في البورصة بيانات مالية عامة من خلال موقعهم الإلكتروني أو هيئة الأوراق المالية والبورصات ويمكن حساب بيانات التكلفة المتغيرة عن طريق دراسة بيانات الدخل الخاصة بالشركة. يمكن جمع التكاليف المتغيرة مع التكاليف الثابتة بعد معرفتها لإجراء تحليل نقطة تعادل في أي مشروع جديد ويمكن للمدير زيادة عدد الوحدات التي يتم إنتاجها وتقدير التكلفة الثابتة والمتغيرة للإنتاج في كل خطوة مما يسمح له بمعرفة أكثر مستوى إنتاجي ربحية إن وجد. على سبيل المثال، إن كانت الشركة تخطط لإنتاج منتج جديد يستدعي استثمار مبلغ مبدئي قدره 100000 دولار، يجب أن تعرف كمية المنتج التي تحتاج لبيعها حتى تسترجع استثمارك وتحقق الربح. يحتاج فعل ذلك إلى إضافة مبلغ الاستثمار والتكاليف الثابتة الأخرى مع التكاليف المتغيرة وطرحها من العائد في مستويات الإنتاج المختلفة. يمكنك حساب نقطة التعادل باستخدام المعادلة التالية: Q=FP−v{\displaystyle Q={\frac {F}{P-v}}} حيث يمثّل المتغيران "F" و "v" التكاليف الثابتة والمتغيرة لكل وحدة في حين يمثّل المتغير "P" سعر بيع المنتج ويمثل المتغير "Q" كمية نقطة التعادل. على سبيل المثال، إن كان إجمالي التكاليف الثابتة في فترة الإنتاج 50000 دولار (إضافة إلى مبلغ 100000 دولار الأصلية ليكون إجمالي التكاليف الثابتة 150000 دولار)، تكون التكاليف المتغيرة لكل وحدة 1 دولار، ويمكننا حساب نقطة التعادل إن كان سعر بيع المنتج 4 دولار بالمعادلة التالية Q=$150,000$4−$1{\displaystyle Q={\frac {\$150,000}{\$4-\$1}}} ليكون الناتج 50000 وحدة.

قس أنماط التكلفة المتغيرة. استخدم نسبة التكلفة المتغيرة لتقييم المخاطر. قارن بين الشركات في نفس الصناعة. أجرِ تحليل نقطة التعادل.

توجّه إلى متجر أبل (أي أو اس) أو إلى متجر جوجل بلاي (أندرويد) وابحث عن "خرائط جوجل" ثم انقر على زر التنزيل المجاور لنتيجة التطبيق لتثبيته على جهازك. بعد تنزيل التطبيق، انقر على أيقونته من الشاشة الرئيسية للهاتف لفتحه. هناك طرقتان لفعل ذلك: اكتب عنوانًا أو نقطة اهتمام في شريط البحث وانقر على الزر "بحث". استخدم أصابعك لتصفّح الخريطة وإيجاد الموقع المرغوب ثم اضغط باستمرار بإصبعك لتثبيت دبوس. انقر على لسان تبويب "تثبيت دبوس" الموجود أسفل الشاشة ثم اختر "مشاركة". ستظهر لك عدة خيارات مشاركة واستخدام "الرسائل" هي الطريقة الأسرع حاليًا للحصول على إحداثيات الموقع. شارك الرسالة مع نفسك لتعرف إحداثيات خط الطول وخط العرض للموقع الجغرافي أو شارك المعلومة مع صديق. تؤدي مشاركة الموقع الجغرافي مع صديق إلى إعلامه بمكانك الحالي (أو بمكان تواجدك مستقبلًا) وتقدم لهم طريقة سهلة لمعرفة طريق المكان. افتح الرسالة النصية لمشاركة الموقع. سيظهر الرابط في الرسالة بعد عنوان الموقع الجغرافي وسيبدأ بالعبارة "goo.gl/maps". سيؤدي الرابط إلى فتح خرائط جوجل وسيتم عرض خط الطول وخط العرض للموقع الجغرافي أعلى وأسفل الشاشة. سيتم إظهار خط العرض قبل خط الطول عادة.

نزّل وافتح خرائط جوجل. ثبّت دبوسًا في الموقع المرغوب على الخريطة. شارك الموقع باستخدام الرسائل. اختر مستقبِل المشاركة واضغط على الزر "إرسال". استقبل الموقع المُشارَك. انقر على رابط خرائط جوجل. ابحث عن خط الطول وخط العرض.

سيكون القفص جيدًا إن كانت مساحته على أقل تقدير تبلغ حوالي 900 سنتيمتر مربع أو بمساحة 60 سنتيمتر × 38 سنتيمتر. إن الحوض الزجاجي يعد منزلًا رائعًا للهامستر، طالما مساحته تناسب مساحة الأرضية الموضع عليها. العيب يكون في قلة التهوية، لذا تأكد من ترك مساحة للتهوية من خلال غطاء الحوض. وكبديل فإن القفص الذي يشبه أقفاص القطط بالتهوية العلوية، حيث يكون له تهوية طبيعية. تأكد من أن القفص لا يتعرض بشكل مباشر لأشعة الشمس لأن هذا قد يؤدي لارتفاع درجة حرارة الهامستر نتيجة تعرض الحوض الزجاجي لأشعة الشمس. قد تكون الأحواض الزجاجية غالية الزمن، إن لم تكن صناعة يدوية. يمكن أيضًا شراء الأقفاص السلكية، والتي يكون لها تهوية رائعة. تأكد من تعرضه للتهوية الكافية ولا تضع القفص على حافة النافذة. تأكد من إيجاد مكان هادئ وبعيد عن أي حيوانات منزلية أخرى كالقطط والكلاب. هذا سيقلل الضغط على حيوان الهامستر الخاص بك. ويجب أن تمنع الكلاب والقطط الخاصة بك من الاقتراب من الهامستر. قد تذهل من قدرة حيوانات الهامستر الرائعة على الهرب. تأكد من أن جميع الفتحات مسدودة وأنه لا يوجد مكان مفتوح يمكن للهامستر الهرب منه. إن اشتريت قفصًا سلكيًا تأكد من أن الهامستر لا يمكنه المرور من الفتحات أو أن يعلق بها. فتحة التهوية بقفص الهامستر الخاص بك لا يجب أن تزيد عن0.7 سنتيمتر. ضع الهامستر السوري في قفص بمفرده، فهم يبدؤون بالصراع حتى الموت فيما بينهم عندما يبلغ عمرهم 5-8 أسابيع إذا تم وضعهم في نفس المكان. يمكن وضع حيوانات الهامستر القزم في نفس القفص طالما يتم فصلها عن الحيوانات ذات الأعمار الصغيرة. يمكن للثلاث فصائل من حيوانات الهامستر القزمة (الهامستر القزم الروسي، هامستر الشتاء الأبيض، وهامستر ريورفسكي) أن تعيش بمفردها أو في مجموعات طالما تم تعريفها إلى بعضها بشكل ملائم. لا تضع فصيلتين مختلفتين من حيوانات الهامستر مع بعضها. لا يجب أن يسكن الثنائي المتزوج بشكل دائم مع بعضهم إذ أنه من الممكن أن يتصارعوا ويجرحوا بعضهما. يجب أن يوجد على الأرض فراش يبلغ طوله حوالي7.6 سنتيمتر على الأقل. نشارة الخشب كخشب الصنوبر أو شجر الأرز ليس خيارًا جيدًا للهامستر، إذ أنها تسبب الكثير من المشاكل الصحية. حيث يمكنها أن تسبب مشاكل بالجهاز التنفسي أو أن تحتوي على زيوت ضارة. إلا أن الفراش من شجر الحور لا يحتوي على نفس الزيوت الضارة وآمنة جدًا لحيوانات الهامستر. لا تستخدم أبدًا فراش من القطن. فهذا خطير جدًا للهامستر الخاص بك لأنه غير قابل للهضم، كما أن جدائل الفراش قد تجرح الأطراف والجوارح وتعيق الدورة الدموية وربما تقتل حيوان الهامستر. أي فراش من الورق سيكون جيدًا. حتى ورق المرحاض سيكون جيدًا لعشعشة المواد، فقط تأكد من أنها ليست معطرة.

اختر القفص المناسب. ضع القفص في مكان آمن. تأكد من أن الهامستر الخاص بك لا يستطيع الهرب. تفهم غرائز الهامستر الخاص بك المحلية. أعد فراش حيوان الهامستر الخاص بك.

مع وجودِ احتماليةٍ لإصابتك بالاكتئاب، من المهم أن تُميِّز السلوكيات الانتحارية منك أو من الآخرين. الخط الساخن للمنظمة القومية للوقاية من الانتحار يمكن أن يُصِلُوكَ بأقرب متعهدي الوقاية من الانتحار والصحةِ النفسيةِ، في حالة كونك: تفكِّر بالانتحار. تواجه مشاكل في الأكل و/أو النوم. تمرُّ بتغيرات جذرية في سلوكياتِك. تنسحب بعيدًا عن أصدقائك و/أو الأنشطة الاجتماعية. تفقد الاهتمام بالمدرسة أو بالعمل أو بهواياتك. تفكّر بكتابة وصية أو إجراءات نهائية. تقوم مجازفات غير ضرورية. تبدو مُنشغل البال بالاحتضار و/أو الموت. استهلاك متزايد للكحول و/أو تعاطي المخدرات. حاولت الانتحار من قبل. العلاقات الصحية حقًّا لا تنتهي بشكلٍ مفاجئ عادةً، لذلك قد يكون من المفيد أن تُفكر في الأبعاد المختلفة لعلاقتك، من أجل أن تفهم لِمَ لَمْ تفلح. قد تكون العلاقة غير مناسبة لك من البداية. ربما لم تكن تتطلع لنفس الأشياء في الحياة التي يتطلع إليها شريكك، أو ربما كان هناك قصور مستمر في العلاقة. العديد من الأشخاص يختارون الانفصال بسبب عدم مقدرتهم على تكوين علاقة صحية. فيما يلي العناصر الضرورية التي يجب الحفاظ عليها حتى تصبح أي علاقة عاطفية مُرضية تمامًا لكلا الشريكين: الاحترام المتبادل: معاملة شريكك بتقدير وتبادل هذه المعاملة. الحنان: اهتمام حقيقي بحبيبك. التعاطف: الانفتاح على مشاعر شريكك. التفهّم: فهم مشاعر شريكك وتصرفاته. القبول: قبول شريكك على ما هو عليه وقبول ذاتك أيضًا. الصراحة: ابنِ علاقتك على الصدق. الثقة: الاستعداد للسماح لشريكك بمعرفة أفكارك الخاصة، ومشاعرك، وجوانب حياتك. التواصل: القابلية للتحدث بحرية ضمن حدود علاقتك، وفهم أسلوب التعامل. المراعاة: الانتباه لاحتياجات شريكك، واحتياجاتك. التوافق والاهتمامات المشتركة: الاستمتاع بالأشياء ذاتها، وتقدير الأشياء ذاتها. اتفقوا على ألّا تمرروا عدم الاستماع أو تقدير الأشياء نفسها. تكامل الشخصية: القدرة على الحفاظ على معتقداتك وشعورك بذاتك، وتقديم وقتك واهتمامك للعلاقة. الضعف: إزالة الحواجز، القدرة على السماح لشريكك أن يراك بشرًا عرضة للأخطاء دون الخوف من العواقب. من أجل فهم انفصالك أكثر، فكِّر ما إذا كنت أنت وشريكك تختلفان بانتظام بشأنِ أي من مجالات العلاقة الرئيسية التالية: الموارد المالية المشتركة. وسائل الترفيه والاهتمامات المشتركة. المعتقدات الدينية. إظهار العواطف. علاقات الصداقة. العلاقات الجنسية. السلوكيات. فلسفات الحياة. العلاقات العائلية. أهداف الحياة. قضاء الوقت سويًا. اتخاذ القرارات. المسؤوليات المنزلية. الأهداف/التوقعات المهنية. تذكر أن تخطي الانفصال سيتطلب فترة حداد. الحزن هو رد فعل طبيعي لأي نوع من أنواع الفقد. مواجهة الانفصال مؤلمة لأنها قد لا تمثل خسارة العلاقة فقط، ولكن خسارة الآمال والالتزامات المشتركة. عندما تواجه مستقبل جديد غير محدد فمن الطبيعي تمامًا أن تشعر بالحزن أو الغضب أو الإنهاك أو التشوش أو القلق. لا تسمح للمشاعر المؤلمة أن تطول بشكلٍ مفرطٍ، ولا تحاول تجاهلها أيضًا. لا بأس أن تأذن لنفسك أن تلعب دورًا أقل فاعلية من المعتاد في حياتك لفترة من الزمن، قد تشعر أنك لست مثمرًا في العمل، أو ربما كان من الصعب عليك أن تولي الآخرين الاهتمام الذي ألِفوه لفترةٍ قصيرةٍ. تأكد من أخذك الوقت الكافي للاعتراف بمشاعرك والسماح لها بالمعالجة تمامًا. حتى لو كان الأمر صعبًا، حاول أن تتحدث مع الآخرين عن مشاعرك، حتى تشعر بوحدةٍ أقل مع ألمك. احرص على أن تؤكّد لنفسك أن تخطي الأمر هو الهدف الأساسي، وأنه لا يزال لديك مستقبل واعد مع آمالٍ وأحلامٍ جديدةٍ يمكن أن تحل محل القديمة. إذا كان احترامك لذاتك يعاني جراء الانفصال، فمن المرجح أن صوتك الداخلي سيصبح انتقاديًّا بشكلٍ مفرطٍ لدورك في الانفصال. افهم أنه من الممكن أن تُخطئ وأن تكون غير كاملًا دون الانتقاص من ذاتك. إذا وجدت أن صوتك الداخلي يخبرك بأشياء سلبية عن نفسك، حاول إيقاف تلك الأفكار السلبية وكتابتها. ثم اشطبها وأعد كتابة الأفكار بشكلٍ بنّاء. على سبيل المثال، "لقد كنت متعلقًا جدًا" يجب أن تشطب وتستبدل بـ "سأعمل على أن أكون أكثر ثقةً بنفسي". على سبيل المثال، "أنا أفسد كل علاقة مؤخرًا" يجب أن تُشطب وتستبدل بـ " سأستمر بالبحث عن الشريك المناسب وسأعمل من أجل علاقة صحية وقوية".

اعلم متى تطلب المساعدة. قيِّم علاقتك بشكلٍ واقعيٍّ. اعرف ماهية العلاقة العاطفية الصحية. تذكر الخلافات. قُم برثاء علاقتك. اسمح لنفسك بمعالجة العواطف بشكلٍ مناسبٍ. أسكِتْ اللَّوَّام الذي بداخلك.

يمتد التعليم الأساسي من الصف الأول حتى الصف الثامن أي من سن السادسة حتى سن الرابعة عشر، أما التعليم الثانوي فهو للطلبة في الصف التاسع والعاشر أي من سن الرابعة عشر وحتى السادسة عشر، ويضم التعليم الثانوي العالي الطلاب في الصف الحادي عشر والثاني عشر أي من سن السادسة عشر حتى الثامنة عشر. يجب أن تختار المرحلة العمرية التي تميل أكثر لها في التدريس، ولكن ضع في اعتبارك أن المستويات التعليمية العليا مؤهلاتها دقيقة وصارمة نظرًا لكونك ستُدرّس دورات متقدمة وخاصة. لا يتخصص معلمو السنين الأولى للمرحلة الابتدائية، ولكن إذا أردت التخصص في مجال معين فسيتوجب عليك الحصول على درجة البكالوريوس في موضوع ذي صلة بهذا المجال. تتضمن مواد المرحلة الابتدائية تعليم القراءة والكتابة والحساب والعلوم الاجتماعية والعلوم واللغة الإنجليزية. تتضمن مواد المرحلة الثانوية اللغة الهندية والإنجليزية واللغات الأجنية والحساب والعلوم وعلوم التكنولوجيا والتاريخ والجغرافيا والتربية المدنية والفنون والتربية الرياضية والصحة، وكذلك يتوفر اختياريًا الموسيقى والتدريب المهني. يوجد ثلاث مراحل من شهادات التدريس: الدبلوم ثم البكالوريوس ثم الماجستير في مجال التربية والتعليم، ولهذا فإن أردت أن تكون مدرسًا في مدرسةٍ ابتدائية فستحتاج على الأقل شهادة الدبلوم (D.Ted.) أما إذا أردت التدريس في مدرسةٍ ثانوية فستحتاج على الأقل شهادة البكالوريوس (B.Ed.) أما شهادة الماجستير فهي تُطلب عادةً في المواد الخاصة أو الترقيات. تُمنح شهادة الدبلوم والبكالوريوس عادةً بعد سنتين من الدراسة أما الماجستير فعادة ما تُمنح بعد سنة من الدراسة. ضع في اعتبارك أن كل شهادة تعليمية تتطلب مؤهلات معينة، فالحصول على شهادة الدبلوم يتطلب النجاح في الاثنى عشر صفًا في التعليم الأساسي (التخرج من التعليم الثانوي العالي) بالحد الأدنى للمؤهل، أما الحصول على شهادة البكالوريوس سواء في العلوم أو الآداب فيتوجب عليك دراسة دورات خاصة بمجال البكالوريوس، وشهادة البكالوريوس ضرورية للحصول على الماجستير. يُعتبر التدريس في مدرسة خاصة أسهل إذ أنه يوفر فرص عمل بصورة دورية وتقل كمية المؤهلات المطلوبة، أما التعليم العام فيتم مراقبته عن قرب ويتطلب اختبارات أهلية وشهادة في مجال التربية، ولكنك ستستفيد أكثر بالعمل في المدارس العامة من الناحية المادية وكذلك ستحصل على فرص أفضل للترقي في مجالك. تختلف كذلك نوعية الطلاب الملتحقين بالمدارس الخاصة عن المدارس العامة نظرًا لأن المدارس الخاصة تتطلب مصروفات أكثر، وعلى هذا فإن طلاب المدارس الخاصة يكونون في العادة من بيوت واسعة الدخل وأسر ذات تعليم عالي مما يجعلهم أكثر استعدادًا للتحصيل الدراسي. يعتمد تعيين المدرسين في التعليم الابتدائي والثانوي في الهند على اختبار الأهلية الخاص بالدولة، ولهذا يجب أن تنجح في اختبار الأهلية (CTET) حتى تصبح مؤهلاً للتدريس في مدرسة حكومية وبعض من المعاهد التعليمية الخاصة. يُقدم مجلس إعداد المعلمين الوطني (NCTE) مناهج تدريبية للاختبار ويحدد ما الحد الأدنى للأهلية المطلوب سنويًا. يوجد مؤسسات عالمية توفر فرص عمل مؤقتة للأجانب في مجال التدريس في المدارس الهندية وعادة ما يكون عملاً تطوعيًا أو بأجر رمزي أو يغطي فقط تكاليف السفر والمعيشة. يوجد العديد من المؤسسات الحكومية التي تقدم برامج للتدريس في الخارج مثل المركز الثقافي البريطاني British Council، ويُمكنك الحصول على المساعدة من موقع Go Overseas وهو محرك للبحث حول فرص السفر للتدريس في الخارج ويتم البحث بكتابة اسم البلدة وتصنيف الوظيفة: https://www.gooverseas.com/teaching-jobs-abroad

حدد ما المرحلة التعليمية التي تريد أن تُدرِس لها. حدد المادة التي تريد تدريسها. احصل على شهادة مناسبة في مجال التربية. حدد ما إذا كُنت ستدرس في مدارس التعليم المجاني أم التعليم الخاص. انجح في الاختبار المؤهِل. ابحث عن برامج التعليم في الخارج.

ستحتاجه لتحسب الانحراف المعياري للعينة. تذكر أن التباين يعني مدى تشتت البيانات عن المتوسط الإحصائي. الانحراف المعياري مقدار مشابه يعبر عن مدى تشتت البيانات في العينة. في المثال، وجدنا أن التباين = 4,8. هذا هو الانحراف المعياري. عادة ما يقع 68% من القيم ضمن انحراف معياري واحد على جانبي المتوسط. تذكر أن التباين في المثال = 4,8. جذر 4,8 = 2,19. فيكون الانحراف المعياري للعينة 2,19. 5 من قيم العينة الـ 6 (10 ، 8 ، 10 ، 8 ، 8 ، 4)؛ أي 83%، تقع ضمن انحراف معياري واحد (2,19) من الوسط (8). وهذا لكي تتأكد من إجابتك. من المهم كتابة كل خطوات الحل سواء قمت به بيدك أو بالآلة الحاسبة. إذا انتهيت إلى رقم مختلف في المرة الثانية، راجع عملك. إذا خفي عليك مكان الخطأ، قم بالحل مرة ثالثة كي تقوم بالمقارنة.

احسب التباين كما سبق. احسب الجذر التربيعي للتباين. أعِد حساب الوسط والتباين والانحراف المعياري.

يصاحب ديانابول أحيانًا غثيان ومشاكل أخرى في المعدة، لكن يمكن تخفيف تلك الآثار الجانبية عن طريق تناول الدواء مع الطعام. أبلغ بعض المستخدمين أيضًا عن الشعور بالإرهاق بعد تناول ديانابول على معدة فارغة، لذا فإن تناوله في وقت تناول الطعام هو أيضًا طريقة جيدة لضمان الحصول على الطاقة اللازمة للتدريب. لا يوجد طعام معين يجب عليك تناوله بالضرورة عند تناول دواء ديانابول، لكن نظرًا لأنه منشط سريع المفعول فقد ترغب في تناول وجبة غنية بالبروتين عند تناوله بحيث يحصل الدواء على بروتينات لبناء العضلات معه. ديانابول هو هرمون إستروجيني للغاية، مما يعني أنه يمكن أن يؤدي إلى مستويات زائدة من هرمون الإستروجين عندما ينهار في الجسم. يمنع تناول مثبطات الأروماتاز ​​تحويل ديانابول إلى هرمون الإستروجين وبالتالي يساعد على الحفاظ على مستويات هرمون الإستروجين في الجسم طبيعية. التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا لزيادة مستويات هرمون الإستروجين هو التثدي أو نمو أنسجة الثدي لدى الرجال. تشمل المشاكل الصحية الأخرى الناشئة عن زيادة هرمون الاستروجين الاكتئاب والعقم. يمكنك شراء مثبطات الأروماتاز من الصيدليات ومحلات بيع المكملات الغذائية. تأكد من اتباع تعليمات الجرعة المقررة من الشركة المصنعة عند تناول هذه المكملات. يعاني بعض الرجال من انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون في أجسامهم أثناء تناول ديانابول. يساعد تناول مكملات التستوستيرون في الحفاظ على مستويات هرمون الجسم تحت السيطرة أثناء تعاطي دواء ديانابول المنشط. يمكن أن يكون لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال مجموعة متنوعة من الأعراض غير المحببة، والتي من بينها تساقط الشعر والضعف الجنسي وصعوبة النوم. يمكن أن يجعل هرمون التستوستيرون غير الكافي أيضًا من الصعب عليك بناء العضلات، مما يجعل تناول مكملات التستوستيرون أكثر أهمية أثناء دورة الألعاب الرياضية. يمكنك شراء مكملات التستوستيرون من معظم الصيدليات ومحلات بيع المكملات الغذائية. اتبع تعليمات الشركة المصنعة لتحديد الجرعة المناسبة لك.

تناوَل ديانابول مع وجبات الطعام لتجنب تهييج معدتك. استخدم مثبطات الأروماتاز ​​لتجنب ارتفاع مستوى الإستروجين في الجسم. تناوَل مكملات التستوستيرون أثناء تناولك ديانابول.

4 = 20.8 سم طولًا. 4.5 = 21.3 سم. 5 = 21.6 سم. 5.5 = 22.2 سم. 6 = 22.5 سم. 6.5 = 23 سم. 7 = 23.5 سم. 7.5 = 23.8 سم. 8 = 24.1 سم. 8.5 = 24.6 سم. 9 = 25.1 سم. 9.5 = 25.4 سم. 10 = 25.9 سم. 10.5 = 26.2 سم. 11 = 26.7 سم. 11.5 = 27.1 سم. 12 = 27.6 سم. 6 = 23.8 سم طولًا. 6.5 = 24.1 سم. 7 = 24.4 سم. 7.5 = 24.8 سم. 8 = 25.4 سم. 8.5 = 25.7 سم. 9 = 26 سم. 9.5 = 26.7 سم. 10 = 27 سم. 10.5 = 27.3 سم. 11 = 27.9 سم. 11.5 = 28.3 سم. 12 = 28.6 سم. 13 = 29.4 سم. 14 = 30.2 سم. 15 = 31 سم. 16 = 31.8 سم. تمتلك العديد من الأحذية أيضًا مقاسات عرض مختلفة تتدرّج بين AA و A و B و C و D و E و EE و EEEE، علمًا بأن متوسط عرض أقدام النساء B ومتوسط عرض أقدام الرجال D. يعتبر العرض A فأقل مقاسًا ضيّقًا والعرض E فأعلى مقاسًا واسعًا وواسعًا جدًا (انظر الجدول أدناه).

يجب على "النساء" إيجاد مقاس طول أقدامهن في جدول مقاسات أقدام النساء للولايات المتحدة الأمريكية الظاهر أدناه. يجب على "الرجال" إيجاد مقاس طول أقدامهم في جدول مقاسات أقدام الرجال للولايات المتحدة الأمريكية الظاهر أدناه. ضع عرض قدمك عين الاعتبار. استشر المصنّع أو متجر الأحذية إن كان مقاس قدمك صغيرًا للغاية أو كبيرًا للغاية.

فأحد أهم مفاتيح السعادة هي التواصل والدعم الاجتماعي، فالتحدث مع صديقك عن حزنك أو عن الموقف الذي أدى إلى حزنك يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالألم لأنك ستعرف حينها أن هناك شخص يهتم بك وبمشاعرك، كما أن التحدث بصوت مسموع يمكن أن يساعدك على "التنفيس" عن مشاعركومعرفة ما تشعر به بوضوح لأن التحدث يتطلب أن تكوّن جملًا لتعبّر عن تلك المشاعر. فحزنك يتوقف حينها عن كونه معنوي أو مبهم ويصبح حقيقيًا، يمكن تسميته ومناقشته من خلال الكلمات. ولقد أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين عانوا من أزمات كبيرة في حياتهم مثل فقد صديق أو فقد الوظيفة يستطيعون الخروج من أزمتهم بطريقة أسهل إذا كان لديهم أسرة وأصدقاء يستطيعون الاعتماد عليهم والتنفيس عن أنفسهم معهم. وقد تتعلم شيئًا أيضًا من التحدث مع صديقك لأنه يمكن أن يكون قد مر بنفس التجربة أو بنفس المشاعر ويستطيع أن يشعر بما تشعر به وأن ينصحك، وحتى وإن لم يكن كذلك فقد يستطيع أن يقترح عليك طرقًا للتعايش مع حزنك لم تطرأ على ذهنك، فإذا كنت قد انفصلت عن خطيبتك مثلًا، فقد يذكّرك صديقك بعدد المرات التي اتصلت به تشتكي له من مساويء خطيبتك وهو بهذه الطريقة يساعدك على أن تتذكر الأسباب التي جعلتك تنفصل عنها بينما أنت غارق في حزنك بسبب الانفصال. كما أن الأصدقاء سيشعرونك بالدعم أيضًا وإبعاد الشعور بأنك وحيد، فهم من تلجأ إليهم ليستمعوا إليك ويفهمونك ويشعرون بك. بالإضافة إلى أن التحدث مع صديق سيحسن من مزاجك لأنه سينتهي بك الأمر أن تبتسم بل وتضحك في نهاية الحديث! اذهب إلى السينما، أو للعشاء خارج المنزل، أو قُد دراجتك مع أفراد أسرتك أو أصدقائك. فالتواصل الاجتماعي سيشغلك عن حزنك كما أنه سيساعدك على أن تخرج من دائرة تفكيرك لعدة ساعات. فيمكن للتحدث مع الآخرين حتى وإن كان حديث طفيف عن أشياء بسيطة للغاية وتغيير المكان أن يحسن من مزاجك. أما إذا كنت شخص يحب العزلة بطبيعته فلا تفرط في التواصل الاجتماعي لأن ذلك قد يزيد من الضغط عليك، بل استهدف التواصل الاجتماعي المحدود؛ مثل إنهاء عملم ما، أو شراء احتياجات المنزل، أو الذهاب لصالون الحلاقة مع صديقك، بدلًا من الخروج ليوم كامل مع الأصدقاء. فإذا لم ترغب في الاخنلاط كثيرًا بالبشر يمكنك قضاء بعض الوقت مع حيوان أليف لطيف! فاحتضان حيوان أليف مثل القطة مثلًا سيساعد على تحسين مزاجك السيء بإشباع حاجتك في الشعور بالألفة والتقارب. ولقد أثبتت الأبحاث أن قضاء الوقت مع الكلاب يزيد من تركيز الإندورفين، وهو مادة كيميائية تتفاعل مع المستقبلات في مخك من أجل تحفيز المشاعر الإيجابية وتحسين مزاجك. بالإضافة إلى أن الحيوانات تستشعر مزاجنا من خلال حركات أجسادنا ونبرات أصواتنا، لذلك فهم دائمًا ما ينسجموا مع ما نشعر به. وأعطِ من وقتك ومجهودك لمساعدة الآخرين لأن ذلك لن يساعد على شغل تفكيرك فقط بل سيمنحك شعورًا بالرضا عن نفسك وأنك لديك هدف في الحياة مما سيحسن من شعورك تجاه نفسك وظروفك. ابحث عن نشاط تطوعي تكون شغوفًا به مثل إيجاد مأوى للفقراء، أو إطعامهم، أو المساعدة في تعليمهم، أو كسائهم. وحتى مساعدتك لشخص آخر بشيء بسيط مثل السماح لشخص متعجل بالمحاسبة على مشترواته قبلك في السوبرماركت قد يمنحك شعورًا أفضل، فالأعمال الطيبة ستزيد من شعورك بالإيجابية لأنها أشياء جيدة يمكن أن تفعلها وليست أشياء تفكر فيها فقط.

تحدث مع صديق لك. اخرج وتواصل اجتماعيًا. اقضِ الوقت مع الحيوانات الأليفة. ركز على الآخرين.