Datasets:

arbml

/

wiki_lingua_ar

like 1

Follow

Arabic Machine Learning 262

احتقان الأنف والجيوب الأنفية من الأعراض الشائعة للإنفلونزا. إذا كنت تعاني من الاحتقان، استخدم البخار للحصول على بعض الراحة. تقوم حرارة البخار بتميع المخاط بينما تساعد الرطوبة في تخفيف جفاف المسالك الأنفية. جرب الحمام الساخن للمساعدة في تقليل الاحتقان بشكل أسرع. قم بتسخين المياه بأكثر قدر ممكن واترك الحمام ليمتلئ بالخبار. إذا تسببت الحرارة في الشعور بالضعف أو الدوار، فاستخدم كرسي للجلوس. عند الخروج من الحمام، جفف شعرك وجسمك بعناية. الشعر الرطب يمكن أن يؤدي إلى فقدان الجسم للحرارة وهو أمر سيء للمريض. يمكنك أيضًا استخدام البخار عن طريق ملء حوض الحمام بالماء الساخن ووضع وجهك فوقه. اثني منشفة فوق رأسك للمحافظ على البخار بداخلها. يمكنك إضافة بعض قطرات من زيت مطهر للجيوب الأنفية مثل شجرة الشاي أو الكافور أو النعناع للاستفادة القصوى. ينظف وعاء نيتي المسالك الأنفية من خلال تمرير محلول ملحي. وعاء نيتي هو إبريق شاي من السيراميك أو الطين مستطيل الشكل ويمكن شراؤه عبر الإنترنت أو من محلات الأغذية الصحية وبعض الصيدليات. على أي حال، يمكنك استخدام أي زجاجة أو وعاء ذو صنبور رفيع. قم بشراء محلول الملحي المستخدم في وعاء نيتي من محلات الأغذية الصحية أو الصيدليات. مع ذلك، يمكنك صنع المحلول الملحي عن طريق خلط نصف ملعقة صغيرة من ملح كوشير في ماء معقم. املأ الوعاء بمحلول ملحي وأمل راسك إلى جانب الحوض، ضع صنبور الوعاء في منخر وحد وصب المحلول ببطء ليتدفق في منخر ويخرج من الآخر. عند توقف تقطير الماء، وأخرج المخاط من أنفك بلطف ثم كرر العملية على الجانب الآخر. الحلق الجاف أو الملتهب هو عرض من الأعراض الشائعة للإنفلونزا. يمكنك علاجه بطريقة بسيطة وسهلة عبر غرير محلول ملحي. الماء يرطب الحلق والخصاص المطهرة للملح تكافح العدوى. قم بصنع محلول ملحي عن طريق إذابة ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الساخن. إن لم تكن تحب طعم المحلول، يمكنك إضافة القليل من صودا الخبز لتخفيف الملوحة. غرغر بالمحلول أربعة مرات في اليوم. الحمى هي طريقة الجسم في مكافحة العدوى، لذلك، فمن الأفضل عدم علاجها إلا إذا كانت شديدة. تقوم الحمى برفع حرارة الجسد والدم مما يسهل لجسمك محاربة العدوى. البالغين من حمى خفيفة (أقل من 38 درجة مئوية) ينبغي عليهم السماح للحمى أن تأخذ مجراها وعدم محاولة تقليلها باستخدام مخفضات الحرارة. اطلب العناية الطبية إذا جاوزت الحمى 38 درجة مئوية. اطلب العلاج لأي نوع من أنواع الحمى بالنسبة للرضيع. إخراج المخاط من الأنف في كثير من الأحيان هو أفضل وسيلة للتخلص من المخاط الزائد من الجيوب والممرات الأنفية عن الإصابة بالإنفلونزا. لا تسحب المخاط مرة أخرى للأنف لأن ذلك يؤدي إلى ضغط الجيوب الأنفية وآلام الأذن. لإخراج المخاط من الأنف. احمل منديل فوق الأنف بكلتا يديك. ينبغي للمنديل أن يغطي الأنف لكي يستقبل المخاط عند إخراجه. ثم اضغط بلطف على منخر واحد وأخرج المخاط من الآخر. تخلص من المناديل المستعملة فورًا واغسل يديك لكي تقلل احتمالات انتشار الفيروسات.

استخدم البخار. استخدم وعاء نيتي. الغرغرة بالماء والملح. اسمح للحمى أن تأخذ مجراها. أخرج المخاط من أنفك كلما أمكن.

سخني السكر حتى يذوب ويتحول إلى اللون الذهبي مع الحرص على عدم حرقه. دعي السكر الذائب في الكوب لمدة 10 دقائق. اخفقي 6 بيضات و3 أكواب من الحليب و¾ كوب من السكر معًا حتى تتجانس المكونات لكن دون أن تصدر رغوة. اسكب الماء المغلي داخل الصينية حتى يصل إلى ارتفاع 2.5 سم. اخبزيها حتى يخرج السكين أو عود الأسنان الخشبي نظيفًا عند غرسه بالقرب من منتصف الكاسترد. أخرجي أكواب الكاسترد من الصواني ودعيها تبرد على رف شبكي. استمتعي بكاسترد الكراميل وهو دافئ ولذيذ أو برديه لعدة ساعات قبل تناوله.

سخني الفرن مسبقًا على درجة حرارة 175 درجة مئوية. اطهي وقلبي ¾ كوب من السكر على حرارة منخفضة في قدر متوسط الحجم. اسكبي السكر الذائب في أكواب كاسترد سعة 200 مل أميلي القدر لتغطية قاعدة الأكواب. اخفقي البيض والحليب وخلاصة الفانيليا والكمية المتبقية من السكر معًا في وعاء كبير. اسكبي المزيج على السكر المكرمل. ضعي الأكواب في صينيتي خبز مقاس 20 سم. اخبزي الأكواب لمدة 40-45 دقيقة. قدميه. انتهيت.

اختاري الوقت المناسب الذي يشعر فيه بالاسترخاء وفي مزاج جيد وعندما يكون كلاكما في مكان يتحلى بالخصوصية لتتمكنا من الحديث دون مقاطعة؛ لن تشعري بالراحة إن حدثت مقاطعات كثيرة في أثناء الحديث عن أمر بمثل هذه الأهمية. تجنبي الاعتراف بحُبكِ عقب المواقف المشحونة عاطفيًا أو بعد العلاقات الجسدية أو لحظات الانفعال والحماسة، حتى لا تكونا تحت تأثير الهرمونات (مثل الأدرينالين) ولكي يكون اعترافك نابعًا من عاطفية اللحظة بحد ذاتها وحسب. تجنبي إخباره أيضًا إن كان أحدكما تحت تأثير المخدرات أو الكحول أو الرغبة في النوم، وإلا فلن يتذكر ما قلتِ له. من الأوقات المثالية عندما تتناقشان بشأن مستقبل علاقتكما ووضعها الحالي، حينها يُمكنك استغلال الفرصة وإخباره بأنكِ تُحبيه. افعلي ذلك بتلقائية وكوني على طبيعتك وأخبريه أنكِ تحبيه، انظري في عينيه وقولي "أنا أُحبك". اكتفِ بجعل اللحظة صادقة دون الحاجة لجعلها درامية بأيّة صورة. فكّري في أنسب توقيت لإخباره بحُبك ولكن لا تبالغي في التفكير. يمكنك البوح بالأمر بتلقائية وأنتما تقضيان وقتًا لطيفًا معًا. اتبعي حدسكِ وانطقي بالكلمات: "أنا أحبك". فقط بهذه البساطة. تجنبي قول جملة مثل "أنت حب حياتي" فهي تعقد مقارنةً في ذهنه بينكِ وبين علاقاته السابقة، وحتى إن كان معجبًا بكِ، ربما أنكِ لا تمثلي له حب حياته، عمومًا أو في هذه اللحظة بالذات، ما قد ينتج عنه شعوره بالرهبة من الاقتراب منكِ، وبالتالي يلجأ لصدك ورفض فكرة الارتباط. أخبريه أنه ليس بالضرورة أن يرد عليكِ فورًا عندما تعترفين له بحبك، وأنه لا بأس من أن يأخذ وقته ومساحته الشخصية للتفكير، وذلك حتى لا تشعريه بالضغط النفسي وضرورة اعترافه بحبه لكِ. يُمكنك قول "أنا أحبك، وأعرف أنك قد تكون غير مستعد لمشاركة إحساسك نحوي الآن. أردتُ فقط أن أُطلعك على حقيقة مشاعري". تذكري أن معالجة مشاعر الحب تختلف من شخص لآخر، وأن عدم رده على الفور لا يعني أنه لا يبادلك نفس المشاعر. تحلي بالصبر وامنحيه الوقت الكافي للتفكير بمشاعره. اسأليه عن توقعاته لمستقبل علاقة الزمالة أو الصداقة التي تجمع بينكما، إن لم يرد عليكِ بقول "أنا أيضًا أحبك".

اختاري الوقت المناسب. انطقي بالكلمات. امنحيه مساحته الشخصية.

تختلف توقعات العملاء نحو الخدمة المقدمة تبعا لحجم المتجر الذي يتعاملون معه. إن فهمك لسبب اختيار العملاء لمتجرك سيساعدك في مساعدتهم نحو الحصول على ما يريدونه بالتعامل معك. إن كنت تمتلك شركة كبيرة فمن المرجح أن يتوقع العملاء وجودة تشكيلة كبيرة من الخدمات بالإضافة إلى انخفاض الأسعار وسرعة الدخول والخروج من متجرك. إن كانت شركتك صغيرة فإن عليك الاهتمام بالتفاعل الشخصي وامتلاك المعرفة وحل المشكلات. قد لا تتمن من تقديم أسعار مخفضة مثل الشركات الضخمة، ولكن خبرتك الودودة ستعوضك عن ذلك. أشارت أحد الدراسات إلى أن 70% من العملاء مستعدون لدفع أسعار أعلى مقابل الحصول على خدمة عملاء ممتازة ومتفردة. يؤمن 81% من العملاء بأن الشركات الصغرى تقدم خدمة عملاء أفضل مقارنة بالشركات الكبرى. امتلاك عبارة رؤية واضحة خاصة بخدمة العملاء هو أمر حاسم. ستكون تلك العبارة جزءاً من تدريب الموظفين ومن المرجح أن تشاركها مع العملاء كذلك، حيث أنها تعبر عن تواصلك مع قيم عملك الأساسية. اتبع أمثلة من المتاجر الناجحة. شركة ACE Hardware هي أحد سلاسل شركات المعدات الخاصة تُعرف تكراراً بتقديمها مكافآت لأفضل موفري خدمة العملاء. أما عبارة رؤيتهم لخدمة العملاء فهي ببساطة "مفيدون بنسبة 100%". هذا التركيز على المساعدة وليس الود فقط ساعدهم على المنافسة مع المتاجر الضخمة. أحد الأمثلة الأخرى من أمازون الذين تنص رؤيتهم لخدمة العملاء على التالي: "نحن نعتبر عملاءنا ضيوفاً مدعوين إلى حفلة، ونحن المضيفون. وظيفتنا اليومية تقتضي جعل كل جوانب تجربة العميل أفضل." عبر استخدام مثال "ضيوفاً مدعوين إلى حفل" فإن هذه الجملة توضح جيداً أهداف أمازون، وهي جعل العملاء يشعرون بالترحيب والتقدير، وإنشاء تجربة تسوق ممتعة. الموظفون هم أحد جوانب "واجهة" شركتك العامة، حيث يتفاعل معهم العملاء يومياً. تتضمن جوانب التمثيل الأخرى لشركتك طرق تعاملك مع مكالمات خدمة العملاء وتفاعلك معها، بالإضافة إلى موقع (سواء في الحياة الواقعية أو عبر الإنترنت) ومدى سهولة الوصول إليك. هذا المقال سيغطي كيفية صقل مهارات خدمة العملاء لدى موظفيك بالتفصيل لاحقاً. بشكل عام، اعتبر أن الموظفين يمثلون واجهة الشركة، واحرص على أن تدريبهم على إفادة العملاء وتقديم المعرفة والود. كيف يمكن للعملاء التفاعل مع شركتك؟ هل يمكنهم الوصول إلى "شخص حقيقي" للحديث إليه في الحال أم أن عليهم الانتظار في نظام أوتوماتيكي؟ تشير الدراسات إلى أن العملاء يفضلون بأغلبية كبيرة التحدث إلى شخص حقيقي بدلاً من التعامل مع نظام إجابة وتوجيه آلي. إن كان لشركتك حضور على مواقع التواصل الاجتماعي، فما مدى سرعتكم في الرد على الأسئلة أو التعليقات؟ كيف يبدو موقع عملك؟ هل هو منظم ومرتب ويسهل الوصول إليه؟ هذا الأمر ينطبق على المواقع الحقيقية وعبر الإنترنت. هل يشعر العملاء بالترحيب والرغبة في استقبالهم والاستماع لمشاكلهم عند التعامل مع الموظفين؟ هل يسمح تركيب شركتك بذلك؟ مثال: هل معلومات التواصل مع الشركة موضحة جيداً عبر الموقع الإلكتروني؟ وهل يسهل على العملاء في موقعك الحقيقي معرفة من يمكنهم طرح الأسئلة عليه؟ يجب على الموظفين الجدد والخبراء سواء معرفة ما تعنيه كلمة "الخدمة فائقة الجودة" بالنسبة للشركة. هذا التعريف قد يتكون من أفكار أكبر مثل "الثبات، التواصل، الاتصال" أو أفكار أكثر تخصصاً وتتضمن أفعالاً وتصرفات محددة. مثال: إن كنت تمتلك شركة بيع ملابس، فإن تعريفك لكلمة "الخدمة فائقة الجودة" قد يتضمن أموراً محددة مثل "تحية العملاء على الدوام عند دخولهم إلى المتجر" أو "اقتراح دخول غرفة قياس الملابس للعميل عند حمله أكثر من قطعة ملابس واحدة." إن تعريف خدمة العملاء "الجيدة" يختلف جذرياً تبعاً لمجال عملك وقاعدة عملائك. مثال: موظفو المبيعات الودودون والثرثارون قد يفضلهم العملاء في مجال بيع المنتجات، ولكن ليس في مجال التدليك مثلاً. مثال آخر: إن كان عملاؤك من كبار السن فمن المرجح أن يقدروا الخدمة الشخصية، بينما العملاء صغار السن يقدرون الإجابة عن تساؤلاتهم عبر وسائل التواصل الاجتماعي.

حدد نوع عملك. أنشئ عبارة رؤية واضحة. تفحص "واجهة" الشركة. احرص على أن يتفهم الموظفين مدى تأثير "الخدمة فائقة الجودة" على الشركة.

سخّنها برفق (درجة حرارة منخفضة) قلّب باستمرار حتى يذوب السكر. قلّب باستمرار؛ يساعد ذلك على منع السكر من البلورة. مع التقليب. يقدم هذا الصوص بارد أو ساخن. إذا أردت تخزين هذا الصوص، يمكنك تخزينه لمدة تصل إلى 7 أيام إذا كان مُغطّى وموضوعًا في الثلاجة.

ضع الزبدة في قدر صغير ثقيل. أضف السكر والكريمة. اقم بغليها لمدة 8 إلى 10 دقائق على درجة حرارة منخفضة. ابعد الصوص من فوق النار عندما يتكثف. أضف خلاصة الفانيليا. قدّمه.

الامتناع عن جميع الكربوهيدرات الرئيسية أمر رائع كخطوة أولى تجاه اتباع نمط حياة قليل الكربوهيدرات. ليس عليك أن تمنعها كلها مرة واحدة، وإنما خطوة بخطوة لتسهيل الأمر؛ ابدأ مثلًا باستبدال الصودا وغيرها من المشروبات المحلاة بالماء والمشروبات الخالية من السكر. تشمل بعض المصادر الشائعة للسكر المكرر والكربوهيدرات البسيطة ما يلي: قد ترغب قبل الانتقال التام إلى الحمية قليلة الكربوهيدرات أن تستبدلها بخيارات أفضل كالحبوب الكاملة. ابدأ بمعدل بطيء واستبدل إحدى حصص الكربوهيدرات المعتادة بحصة من الحبوب الكاملة كل يوم أو كل أسبوع. ستتناول كمية أقل من الكربوهيدرات البسيطة وكمية أكبر من الكربوهيدرات المعقدة بعد أسبوع أو اثنين ما سيقلل من تناولك للكربوهيدرات في العموم ويطيل مدة شعورك بالشبع. تشمل بعض الخيارات الجيدة في الكربوهيدرات المعقدة ما يلي: تعتبر البطاطس من المصادر الأخرى الرئيسية للكربوهيدرات البسيطة لذا سيفيدك استبدالها في عملية الانتقال للكربوهيدرات القليلة. يمكنك طهي البطاطا في الفرن واستخدامها هي أو غيرها من الخضر الجذرية بطريقة مشابهة للبطاطس. تشمل بعض الخيارات الجيدة ما يلي: البطاطا المعدة في الفرن أو اليام الجزر المشوي أو الكرنب الساقي أو الشمندر الأحمر اللفت المهروس أو اللفت السويدي جذور الكرفس اللفتي أو الفجل الأبيض المقلي ابدأ إجراء تعديلات بسيطة حين تستعد للانتقال إلى نظام غذائي قليل الكربوهيدرات من خلال تبديلها بأطعمة قليلة الكربوهيدرات.

امنع السكر المكرر والكربوهيدرات البسيطة. انتقل إلى الحبوب الكاملة في طريقك لتقليل الكربوهيدرات. استبدل البطاطس بالبطاطا أو غيرها من الخضر الجذرية. جرب إجراء بعض التغييرات البسيطة لتقليل ما تتناوله من الكربوهيدرات.

يمكنك استخدام سطح منضدة عاكس أو مرآة أو غيرها من الأسطح المستوية. احرص أن يكون الوهج ملحوظًا من مسافة 60-90 سم. يمكنك تشغيل المصابيح الرأسية أو تسليط كشاف على السطح العاكس إذا احتجت لإصدار الوهج. يفترض أن تتمكن من رؤية السطح عبر كل عدسة على حدة. قد تحتاج لتقريب النظارة من وجهك قليلًا حسب حجم العدسات. يجب أن تكون النظارة مائلة عند هذه النقطة وستعلو إحدى عدساتها الأخرى أيضًا. يمكن أن يزيد دوران النظارة فعالية الاستقطاب لأن الأخير يكون في اتجاه محدد. قد تحتاج لتعديل زاوية النظارة قليلًا لتلاحظ فرقًا واضحًا حسب درجة سقوط الوهج على السطح. ستلاحظ اختفاء الوهج إذا كانت النظارة الشمسية مستقطبة. يجب أن تكون إحدى العدسات شديدة القتامة حين تنظر خلالها وألا ترى أي وهج لكنك ستلحظ لمعان الضوء على السطح. حرك النظارة الشمسية بضع مرات لتقارن رؤيتك المعتادة بما تراه خلالها إذا لم تكن واثقًا من فعالية الاستقطاب.

جد سطحًا عاكسًا يصدر وهجًا حين يسطع عليه الضوء. أبعد النظارة الشمسية عن عينيك مسافة 15-20 سم. أدر النظارة الشمسية لأعلى بزاوية 60ْ. انظر من خلال العدسة وتفقد مستوى الوهج.

فور ملاحظتك للمواضع التي أصيبت بقضمات الصقيع في جسمك (وهي أكثر شيوعا في أصابع اليدين والقدمين والأذنين والأنف)، ينبغي لك الشروع في تدفئتها. اثنِ أصابعك أو يديك إلى الإبطين واعقد يديك بالقفازات الجافة عند وجهك أو أصابعك أو أي مناطق أخرى للجسم لإضافة الحرارة. إذا كنت ترتدي أي ملابس مبتلة أو رطبة، فانزعها إذ ستحول جسمك دون استعادة حرارته الطبيعية من جديد. إذا كنت تعاني قضمة سطحية أو قضمة حادة، فقد تؤلمك عملية إعادة التدفئة. لمنع مزيد من المعاناة، تناول مسكن ألمNSAID (دواء غير ستيرودي مضاد للالتهابات) مثل الأيبوبروفين. مع ذلك، لا تتناول الأسبرين، إذا قد يحول بين جسمك وفعاليته على الشفاء. اتبع إرشادات الدواء للجرعات المناسبة. املأ حوضًا أو وعاءً بماء عند درجة حرارة بين 40-42 درجة مئوية. الماء في هذه الحالة مثالي عند درجة 40.5 درجة مئوية. لا تستعمل مياه بدرجة حرارة أعلى من ذلك؛ إذا قد يتسبب ذلك في حرق الجلد وتكوِّن بثور. إن كان ممكنًا، أضف إلى الماء صابونًا مضادًا للبكتيريا حتى يساعد على منع العدوى. اغمر الموضع المصاب لمدة 15 إلى30 دقيقةُ. إذا لم يكن لديك ميزان حرارة، فاختبر الماء بوضع منطقة غير مصابة مثل اليد أو المعصم في الماء. من المفترض أن تكون درجة حرارة الماء دافئ للغاية، ولكن ما تزال قابلة للتحمل. إذا وجدت الماء ساخنًا لدرجة مؤلمة، فبرِّده قليلًا. إن أمكن، استخدم ماءً جاريًا متدفقًا بدلًا من الماء الراكد غير المتدفق. حمام الدوامة مثالي لذلك، ولكن الماء الجاري يفي بالغرض أيضًا. لا تسمح للمنطقة المتجمدة بلمس جوانب الوعاء أو الإناء فذلك قد يسبب تلفًا للجلد. لا تعد تدفئة الموضع في مدة تقل عن 15 إلى 30 دقيقة. بينما يذوب الموضع، قد تعاني ألمًا حادًا. مع ذلك، من المهم الاستمرار في تدفئة المنطقة حتى تذوب تمامًا. إذا توقفت عن عملية إعادة التدفئة في وقتٍ مبكرٍ، فقد تتسبب في تلف أكبر للموضع. بالنسبة لقضمة الصقيع الحادة، ربما يلزمك إعادة تدفئة الموضع حوالي ساعة. مصادر الحرارة هذه صعب للغاية التحكم فيها ولن تقدم صورة الحرارة التدريجية اللازمة لمعالجة قضمة الصقيع. كما أنها قد تسبب حروقًا. تذكر أن الموضع المصاب بقضمة الصقيع سوف يكون في حالة خدر ولن تتمكن من قياس درجة الحرارة كما أنه لا يمكن مراقبة الحرارة الجافة بدقة. عندما يبدأ جلدك في استعادة حرارته، من المفترض أن تشعر بإحساس بالوخز أو الحرق. ومن المفترض أن يتحول لون المنطقة إلى اللون الوردي أو الأحمر، غالبًا في صورة بقع مع البدء في استعادة الملمس/ الشعور الطبيعي. من المفترض ألا يتورم جلدك أو يظهر عليه بثورًا؛ فهذه إشارات لضرر بالغ ينبغي لطبيب معالجته على الفور. بالإضافة إلى ذلك، إذا لم يتغير جلد على الإطلاق بعد عدة دقائق في الماء الدافئ، فهناك احتمال لوجود ضرر بالغ يستلزم تدخل الطبيب لعلاجه. التقط صورًا للموضع المصاب إن أمكن. سوف يساعد هذا الطبيب على تتبع التقدم المحرز لقضمة الصقيع ويحدِّد ما إن كان يتحسن مع العلاج أم لا. واصل سعيك لتلقي عناية طبية، ولكن خلال هذه الفترة، احرص على عدم ازدياد حالة قضمة الصقيع سوءًا. لا تفرك أو الجلد المصاب بقضمة الصقيع أو تكشطه وتجنب الحركة الزائدة ولا تسمح بتعرض الموقع لدرجة حرارة منخفضة باردة مرة أخرى. دع المواضع التي استعادت تدفئتها تجف بالهواء أو جفِّفها بمنشفة جافة ونظيفة، ولكن لا تفركها. لا تضمد الموضع بنفسك. لا يوجد دليل يدعم فكرة تضميد الموضع المصاب بقضمة الصقيع قبل الحصول على عناية طبية، بل قد يتعارض التضميد مع القدرة على الحركة. لا تدلِّك الموضع المصاب بقضمة الصقيع. هذا قد يسبب مزيدًا من الضرر للأنسجة. ارفع الموضع لتساعد على تقليل التورم.

ابدأ بتدفئة الموضع المصاب. تناول أدوية مسكنة لألم إن لزم الأمر. أعد تدفئة موضع قضمة الصقيع بغمره في ماء دافئ. لا تستخدم الحرارة الجافة مثل المدافئ أو المواقد أو وسائد التدفئة. انتبه إلى مواضع قضمات الصقيع. امنع إلحاق مزيد من الضرر.

تحدث إلى طبيبك حول إزالة الغرز الخارجية قبل أن تبدأ في ترك علامات الخياطة على الجسم؛ أي الخطوط الصغيرة التي تظهر على جانبي الشق. اطلب من طبيبك إزالة الغرز الخارجية بعد أسبوع واحد إن أمكن وذلك لمنع التندب الدائم. للحصول على حل طبي أكثر فعالية، يمكنك استخدام العلاج بالليزر الذي يهدف لإزالة علامات الخياطة أو ندوب الخياطة. يمكن أن يؤدي استخدام العلاج بالليزر على الندوب الجديدة في غضون ستة إلى ثمانية أسابيع من الإصابة إلى علاج أكثر فعالية وإزالة الندبة. هناك نوعان من العلاجات بالليزر: الليزر الصباغي النابض: هذا هو أحد أشكال العلاج بالليزر غير الاستئصالي وهو يستخدم كتلة مكثفة ومركزة من الضوء للعلاج. يتم بعد ذلك امتصاص الحرارة بواسطة الأوعية الدموية في الجلد ومن ثم يتسنى للحرارة أن تساعد في تحسين نسيج وسماكة الندبات. يمكن للحرارة أيضًا أن تقلل الاحمرار حول الندبة. الليزر التجزيئي الاستئصالي: يعمل هذا العلاج من خلال سد الثقوب الصغيرة في الندبة. يحفز هذا بدوره إنتاج الكولاجين ويساعد في إعادة تشكيل الندبة لتكون أقل وضوحًا. ينصح بهذا النوع من العلاج بالليزر لعلاج الندوب السطحية. تتطلب معظم علاجات الليزر جلسات علاج متعددة ويمكن للجلسة الواحدة أن تكلف ما يعادل 300 إلى 600 دولار من عملتك المحلية. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض وكذلك الحمى والألم المتزايد حول غرز الخياطة، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب. قد يكون موضع الغرز مصابًا بالتهاب أو قد يكون لديك رد فعل تحسسي للكريم المضاد للبكتيريا. سوف يحتاج طبيبك إلى فحص وعلاج غرز الخياطة لمنع انتشار العدوى أو ظهور المضاعفات.

أزل الغرز من جسمك في غضون أسبوع. تحدث إلى طبيبك حول العلاج بالليزر. اذهب للطبيب إذا أصبحت غرز الخياطة حمراء أو متهيجة أو منتفخة.

ادخل على الصفحة الرسمية لموقع باي بال لإنشاء حساب عليه. اضغط على زر "تسجيل" الموجود أعلى يمين الشاشة. يمكنك الوصول إلى الصفحة الرئيسية لموقع باي بال عن طريق هذا الرابط:https://www.paypal.com/us/home سيطلب الموقع منك في الحال أن تختر نوع حسابك، إما شخصي أو حساب عمل. الحساب الشخصي سيكون الاختيار الأفضل إن كنت تود استخدامه في التسوق وتبادل الأموال بين الأصدقاء أو أفراد العائلة. أما حساب العمل سيكون أفضل إن كنت تود استخدام باي بال لنقل الأموال لخدمات مهنية، خاصةً إن كنت تود استخدام هذا الحساب لعدة أشخاص يعملون في شركة واحدة. لا يتطلب منك كتابة اسم مستخدم، ولكن يجب عليك ربط عنوان بريد إلكتروني بحساب باي بال الخاص بك. ويتطلب منك أيضًا إدخال كلمة مرور آمنة. يعود اختيارعنوان البريد الإلكتروني الذي ستستخدمه إليك. فقط تأكد من استخدام البريد الإلكتروني باستمرار ويمكنك تسجيل الدخول إليه بسهولة لتستطيع الحصول على الإشعارات عند تحويل أموال إليك. تأكد من أن كلمة المرور التي ستقوم باختيارها آمنة حيث ستقوم بإدخال معلومات هامة وحساسة على حساب باي بال. استخدم مجموعة من الحروف الكبيرة والصغيرة وأرقام ورموز خاصة مثل (#, !, @ وما إلى ذلك). وعامةً، أن تكون كلمة المرور عبارة عن مجموعة من الأرقام والحروف والرموز الموضوعة بشكل عشوائي مثل ( 13b%E56s$T89!) أفضل من أن تكون كلمة يمكن التعرف عليها مثل ( HaPPy123!). بعد كتابة كلمة المرور الخاصة بك، سيتم تحويلك إلى صفحة تطلب منك معلوماتك الأساسية. اكتب المعلومات المطلوبة مثل اسمك وتاريخ ميلادك وعنوانك ورقم الهاتف الخاص بك. اضغط على رابط المحفظة الموجود أعلى الصفحة ثم اختر الربط بالبطاقة الائتمانية أو بالبنك. عندئذٍ، يمكنك أن تربط حساب الباي بال الخاص بك ببطاقتك الائتمانية أو بالحساب البنكي الخاص بك. ستحتاج أن تقوم بإدخال رقم بطاقتك الائتمانية، أو رقم حسابك البنكي ثم تقوم بتأكيد رقم حسابك. قد يطلب موقع باي بال إثبات بأنك صاحب البطاقة الائتمانية أو صاحب الحساب البنكي الذي قمت بربط حساب باي بال به وذلك لأغراض أمنية. أذهب إلى محفظة باي بال الخاصة بك واضغط على تأكيد البطاقة الائتمانية إن استطعت رؤيتها. سيفرض موقع باي بال رسوم رمزية على بطاقتك الائتمانية لتأكيد طريقة الدفع التي قمت بربطها بحسابك. وبمجرد تأكيد الحساب البنكي أو البطاقة الائتمانية، يتم رد الرسوم إليك فورًا. والآن، أصبح حساب باي بال الخاص بك جاهزًا لاستعماله! إن طُلب منك إدخال رمز مكون من 4 أرقام، ابحث عن رمز باي بال المميز على بطاقة المدين أو بطاقتك الائتمانية. سوف يبدو مثلًا PayPal*1234 CODE أو PP*1234 CODE. ادخل على حساب الباي بال الخاص بك، اضغط على المحفظة، ثم اضغط على البطاقة التي تود تأكيدها. أدخل الأربع أرقام( على سبيل المثال، 1234) واضغط إرسال.

اضغط على "تسجيل" الموجودة أعلى موقع باي بال. اختر نوع حسابك، إما شخصي أو حساب عمل. أدخل البريد الإلكتروني الخاص بك وكلمة المرور. زود حسابك الشخصي بمعلوماتك الأساسية. اربط حساب باي بال الخاص بك بالبنك الذي تتعامل معه أو ببطاقتك الائتمانية. أكّد بطاقتك الائتمانية أو حسابك إذا طُلب منك ذلك.

المشاعر معدية، فلو ظهر على صوتك الود والتحمس للحديث معها، ستستجيب معك على الأغلب بنفس الطريقة. عندما ترد الفتاة على مكالمتك، قم بتحيتها بطريقة تفتح الحديث وأخبرها أنك تود الاستماع إليها. استخدم كلمات مناسبة لمدى قربكما من بعض: مرحبًا. كيف حال فتاتي؟ مرحبًا يا جميلة. كيف كان يومك؟ كنت انتظر سماع صوتك طوال اليوم. ماذا كنتِ تفعلين؟ إذا لم ترد على مكالمتك وتحول اتصالك للبريد الصوتي، اترك لها رسالة قصيرة ولطيفة. ستقدر أنك كنت تفكر فيها وتفرح لسماع صوتك. إذا كنتما تتواعدان من فترة، فيمكنك أن تقول: أتصل فقط لأخبرك أنني أحبك! إذا كنتما في علاقة جديدة، اترك رسالة تناسب العلاقة أكثر: أردت فقط أن أعرف كيف حالك، أشتاق لكِ! اجعلها تعرف الوقت الأنسب لمعاودة الاتصال بك كيلا ينتهي بكما الأمر في لعبة من محاولات الوصول لبعضكما بدون فائدة: سأكون قد عدت من تمرين كرة القدم في السابعة. هل تودين التحدث حينها؟ الناس كائنات اجتماعية بالفطرة ومستعدون للدخول في محادثات صغيرة مع الغرباء. تخلق المحادثات الصغيرة اتصالًا بين الناس حيث يتمكن الناس من معرفة بعضهم أكثر. يمكن حتى للمحادثات السطحية أن تكون ذات مغزى في العلاقات الجديدة. التزم بالمواضيع البسيطة التي ستجعلها مرتاحة: شاركها قصة من يومك. اسألها عن فريقها الرياضي المفضل. تكلم عن الفعاليات في مدرستك. تناقشا عن برنامج تليفزيوني أو فيلم شاهده كلًا منكما. إذا أصبحت المحادثة مملة:تجنب: قطع المكالمة أو إنهائها بطريقة مفاجئة.جرب: سؤالها عن بعض الأسئلة التي تؤدي لموضوعات مثيرة. اجعلها تعرف أنك مستمتعًا بالحديث معها وبوجودها. قل أشياءً تشجعها على أن تكون منفتحة معك لكن بدون أن تندفع كثيرًا: القصص التي تحكيها هي الأفضل. هذا مضحك للغاية. أنا أتحرق شوقًا لمعرفة ماذا حدث بعد ذلك. الحديث معكِ مريح فعلًا تجنب: معاودة قول المجاملات العامة نفسها في كل مكالمة.جرب:قول أحببت الطريقة التي تحمستِّ بها أثناء حديثك عن__.

قم بتحيتها بابتهاج. اترك رسالة صوتية لطيفة. ابدأ المحادثة بدردشة بسيطة. قم بمدحها.

إذا لم تكن قد دونت ملاحظات، فاحرص على أن تحصل على نسخة خاصة بشخص تثق به. من المهم إعادة قراءة الملاحظات، لكن ذلك وحده لا يكفي. أعد قراءة النص وظلل الكلمات المحورية والمفاهيم أو استعمل وريقات صغيرة لتحديد الأجزاء المهمة. جرب تلخيص ملاحظاتك عن كل فصل أو مفهوم رئيسي، وليكن ذلك بأبسط عبارات على وريقة منفصلة لكل واحد. تساعدك هذه الملخصات على رسم مسار يوم استذكارك. تساعدك هذه الملخصات على رسم مسار يوم استذكارك. يؤكد لك ذلك أنك تعرف محتوى كل وريقة بشكل منفصلة لا كجزء من تسلسل معين. احرص على الجهر بصوتك حين تراجع المعلومات؛ فاستعمال أكثر من حاسة يساعد المخ على التذكر بشكل أفضل. تخيل أنك تشرح الفصل أو المفهوم لطالب خيالي. يضطرك هذا إلى تفصيل شرح المادة العلمية ويريك ما إذا كنت متمكنًا منها بشكل جيد. يمكنك أيضًا أن تفعل هذا مع أحد زملائك أثناء الاستذكار. بما أن بين يديك الكثير مما يجب تذكره قبيل الامتحان، ستجد من المفيد أن تستعمل بعض أساليب التذكر. يمكن لكتابة المعلومة مرارًا وتكرارًا أن يثبتها في ذهنك. احرص على تكرار الكتابة ثلاث مرات على الأقل حتى تنتفع بهذه الطريقة. استعمل روابط الذاكرة. روابط الذاكرة (mnemonic devices) أساليب تذكير تستخدم لمساعدة الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومات، مثل: تلحين المعلومة أو غناءها أو تكوين كلمة من الحروف الأولى؛ يربط ذلك المعلومة بشيء ما في ذهنك تتذكرها بتذكره. اكتب كل مصطلح وتعريفه الكامل على بطاقة صغيرة، واختبر نفسك في محتواه على مدار اليوم. ستجد هذا مفيدًا أيضًا في يوم الامتحان نفسه؛ إذ يمكنك أن مراجعتها في المواصلات أو أثناء انتظارك مع زملائك. لن تسعفك مجرد إعادة القراءة في تذكر المعلومات، بالذات إذا لم يكن أمامك سوى يوم واحد. ادرس ملخص كل فصل وعلم على الكلمات المحورية أثناء المراجعة وانتبه إلى مقدمات وخواتيم الفصول؛ إذ أنها تحتوي في العادة على جوهر المعلومات المطلوبة ملخصة. ابحث عن أسئلة المراجعة في نهاية الفصول أو في نهاية الكتاب. من المهم أن تختبر نفسك كلما سنحت الفرصة لتقيم مدى حاجتك لإعادة مراجعة المعلومة. دليل المذاكرة طريقة فعالة لضمان مراجعة مل المعلومات المطلوبة، وتساعد كذلك على استرجاع المعلومات بسرعة يوم الامتحان. اكتب قائمة بكل المواضيع المطلوب مراجعتها، متضمنة خانات للكلمات المحورية والتواريخ والمفاهيم الرئيسية؛ ثم عد واملأ كل خانة بالاستعانة بملاحظاتك، سواء كتابة باليد أو طباعة بالكمبيوتر. ستجد أن كتابة أفكارك على الورق بأسلوبك تساعد كثيرًا على تثبيت المعلومة في ذهنك. قد تجد أن أحد أصدقائك أو زملائك وضع دليل مذاكرة خاصًا به ولربما أغرتك نفسك بأن تستعيره بسبب ضيق الوقت، لكن الفكرة في وضع هذا الدليل بنفسك أنك ستضطر إلى صياغة المعلومة بأسلوبك وستكتبه بيدك؛ وبالتالي سيعمل ذلك على تثبيتها في الذاكرة. حتى عندما يكون الوقت محدودًا، عليك أن تحرص على الاستعداد جيدًا للامتحان بحسب نوعية أسئلته. راجع المقرر أو الملاحظات التي كتبتها في الصف لتعرف الهيئة التي ستأتي عليها الأسئلة. إذا لم تكن متأكدًا، فاسأل زملاءك حتى تضمن أنك تستعد بالشكل الصحيح. تتناول أسئلة الاختيار من متعدد في العادة المعلومات والتفاصيل الصغيرة والمصطلحات والتعريفات، وأحيانًا الخطوات والأفكار المتسلسلة ونقاط التشابه الاختلاف بين الأشياء. إذا وجدت من الصعب أن تحفظ كل التفاصيل الصغيرة في الوقت المحدود المتاح، فركز على الأجزاء المهمة بدلًا من أن تحاول أن تلمّ بكل شيء. في الأسئلة المقالية أو ذات الإجابات القصيرة، يتم اختبار مدى فهمك لقدر واسع من الموضوعات والأفكار. استعد بعدد من نماذج الأسئلة بناءً على المقرر والكتب الدراسية. ضع لنفسك 15 دقيقة تكتب فيها مخطط مفصّل للإجابة عن كل سؤال وكأنك تنوي تحويلها إلى مقال كامل. احرص على حفظ بعض المصطلحات المحورية والأمثلة لتستخدمها في تعزيز قوة إجابتك في الامتحان الفعلي.

راجع ملاحظاتك. ذاكر بصوت مسموع. استعمل حيل التذكر. اصنع بطاقات استذكار. أحسن الاستفادة من الكتب الدراسية. ضع دليل مذاكرة. استعد حسب طبيعة الاختبار.

من المهم الانتباه إلى سلامة الغذاء عند طهي اللحم النيء، لذا ابحث عن أضلاع طازجة وردية في محل الجزارة. يفضل الكثيرون اختيار الأضلاع التي تكون بالقرب من معدة الحيوان، حيث تكون غنية بالدهون وشهية وسهلة الطهي. يمكنك أيضًا اختيار الأضلاع التي تأتي من جهة الظهر بالقرب من لحم الخاصرة. بما أن لحم الخاصرة أقل دهونًا، يصعب تدخينه والحفاظ عليه طريًا وغضًا. يمكنك تعديل الوصفة عند طهي لحم الخاصرة وتقليل وقت الطهي كثيرًا. استخدم أظافرك أو سكينًا لسلخ غشاء العضلات السميك من ظهر الأضلاع ثم شده باستخدام منشفة ورقية وسينسلخ تمامًا من أول مرة. تخلص منه بعد ذلك. استخدم سكينًا حادًا للتخلص من أي دهون زائدة ما زالت ملتصقة بالأضلاع. يمكنك الاحتفاظ ببعض الدهون القليلة المفيدة أثناء عملية الطهي، ولكن تذكر أن مضغ قطعة كبيرة من الدهون بدلًا من قطعة طرية وغضة من اللحم ليست تجربة ممتعة. انتبه لهذه الخطوة للحصول على طعم نهائي أفضل بكثير في النهاية. اصنع التتبيلة من مجموعة من التوابل لتغطية اللحم والحصول على طعم متناسق مع طعم اللحم الطبيعي. يمكن عمل التتبيلة الجافة بعدة طرق (بالتجفيف أو بخليط التوابل، إلخ) وباستخدام أي عدد من المكونات. استكشف وصفات مختلفة ومتنوعة لتناسب ذوقك أو الجأ للطريقة التقليدية التالية لعمل التتبيلة الجافة: ربع كوب من السكر البني ربع كوب من البابريكا 3 ملاعق كبيرة من الفلفل الأسود 3 ملاعق كبيرة من الملح الخشن ملعقتين كبيرتين من بودرة البصل ملعقتين كبيرتين من بودرة الثوم ملعقتين كبيرتين من بذور الكرفس ملعقة كبيرة من الفلفل الحريف لا تكن بخيلًا في هذه الخطوة، حيث يجب تغطية الأضلاع بالكامل بالتتبيلة قبل طهيها حتى وإن كنت ستغرقها بالصوص السائل في نهاية عملية الطهي. استخدم 1-2 ملعقة كبيرة من التتبيلة الجافة على الأقل لكل نصف كجم من اللحم. بعد وضع التتبيلة، اترك اللحم منقوعًا في التوابل اللذيذة حتى تتآلف جميع المكونات معًا. يؤدي هذا إلى شيئين أساسيين: يسمح للتتبيلة الجافة باختراق اللحم ليتخلله طعمها الرائع. يجعل الأضلاع أكثر غضة وطراوة. يؤدي الملح إلى خروج الرطوبة إلى سطح قطعة اللحم. إذا بدأت في طهي اللحم بمجرد تتبيله، سيتخلص اللحم من الرطوبة بسرعة. بينما إذا تركت قطعة اللحم ترتاح قليلًا، تعود الرطوبة إلى داخل قطعة اللحم مرة ثانية خلال عملية تسمى التناضح. تؤدي هذه العملية إلى الحصول على قطعة لحم أكثر غضة وطراوة.

اختر قطع اللحم المناسبة. أزل غشاء العضلات السميك من ظهر الأضلاع. تأكد من خلو الأضلاع من أي قطع كبيرة من الدهون. اصنع تتبيلتك. ضع التتبيلة بسخاء على الأضلاع لتغطيها بالكامل. اترك اللحم يصل إلى درجة حرارة الغرفة أثناء عملية التحضير.

يتضمّن استخدام جرعات صغيرة من العلاجات الهرمونية، التي يُشار إليها الآن بالعلاجات الهرمونية الإياسية (menopausal hormone therapy)، استخدام منتجات تحتوي على كميات صغيرة من الإستروجين والبروجيستيرون أو مشتقّات هذه الهرمونات. استخدمي البروجيستيرون لعلاج أعراض فترة ما حول الإياس (perimenopause) وفترة الإياس (menopause). تبدأ بعض النساء بملاحظة تغيّرات تتسق مع فترة الإياس، حتى قبل التوقّف عن اختبار الدورة الشهرية. ويسمّى هذا الطور طور ما حول الإياس (perimenopause). يمكن استخدام منتجات البروجيستيرون في بعض النساء للتعامل مع أعراض فترة ما حول الإياس. تدعم الدراسات استخدام مكملات البروجيستيرون خلال هذه الفترة، حيث أن مستويات الهرمونات النسوية الطبيعية تبدأ في التغيّر. تأتي منتجات البروجيستيرون بعدّة أشكال مختلفة، بما في ذلك الأقراص والجل المهبلي والمُدخلات والحقن والكريمات الموضعية. يصف الطبيب عادة كريم بروجيستيرون قوي للمساعدة على التخلّص من أعراض فترة ما حول الإياس. لاستخدام الكريم، يتم فرك كمية صغيرة على باطن اليدين أو باطن القدمين أو المناطق الأخرى التي تكون فيها البشرة ناعمة مرّة أو مرّتين يوميًّا. يمكن أن تزعزع الأعراض المصاحبة لفترة ما حول الإياس وفترة الإياس روتينكِ العادي وأن تكون شديدة بحيث يجب علاجها. تحدّثي مع طبيبكِ لمعرفة ما إن كانت المنتجات التي تحتوي على الإستروجين والبروجيستيرون معًا مفيدة لتحقيق الزيادة التي يحتاجها الجسم من البروجيستيرون مع الحفاظ على توازن الهرمونين. تحتاج النساء اللاتي تمتلكن رحمًا إلى الإستروجين والبروجيستيرون لعلاج أعراض الإياس باستخدام الهرمونات، أمّا النساء اللاتي لا تمتلكن رحمًا فلا تحتجن إلى البروجيستيرون لعلاج أعراض الإياس ويمكن استخدام الإستروجين فقط. قد يؤدي استخدام الهرمونين معًا في حالة عدم وجود رحم إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي والأزمة القلبية والسكتة الدماغية. يختبر الرجال أيضًا تغيّرًا في مستويات الهرمونات التي تُفرز بشكل طبيعي في الجسم. يلعب البروجيستيرون دورًا أساسيًا في إنتاج التستوستيرون لدى الرجال. تنخفض مستويات هرمونات البروجيستيرون والتستوستيرون لدى الرجال مع تقدّمهم بالعمر، ويتبدّل التوازن الهرموني ليرجّح كفّة الإستروجين. تتضمّن الأعراض التي يختبرها الرجال عند انخفاض مستويات البروجيستيرون انخفاض الرغبة الجنسية وفقد الشعر واكتساب الوزن والإرهاق والاكتئاب. تحدّث مع طبيبك إن لاحظت أنك تعاني من هذه التغيّرات. سيقوم الطبيب بإجراء اختبارات معملية لتحديد مستويات هرمونات مختلفة لتحديد أفضل وسيلة للعلاج. إن وصف لكِ الطبيب علاجات تحتوي على البروجيستيرون أو الإستروجين والبروجيستيرون معًا، احصلي على عناية طبية طارئة إن ظهر تفاعل حساسية من أي نوع. تتضمّن دلالات تفاعلات الحساسية الشرى وصعوبة التنفّس وانتفاخ الوجه أو الفم أو الحلق. ستحتاجين إلى عناية طبية طارئة أيضًا إن اختبرتِ ألمًا في الربلة أو الصدر، أو إن أُصبتِ بصداع مفاجئ أو خدر أو وهن، وخصوصًا إن لاحظتِ ذلك في أحد جانبيّ الجسم فقط أو لاحظتِ قصر النفس أو صعوبة في التنفّس أو سعال يحتوي على الدم. ستحتاجين إلى عناية طبية طارئة أيضًا في حالة مشاكل النظر أو التحدّث وفي حالة الشعور بالدوار أو الإغماء أو مشاكل بالاتزان أو تغيّر في النظر أو الحديث أو ألم في الصدر أو ألم عند فرد الذراع أو الكتف أو وهن وخدر في الذراع أو الرجل أو ألم أو تورّم في الرجلين وغثيان وقيء وألم في المعدة أو فقد في الشهية أو حمّى منخفضة أو تغيّرات في البول.

اسألي طبيبكِ عن علاجات انقطاع الطمث الهرمونية. استخدمي منتجات البروجيستيرون حسب إرشادات الطبيب. تناولي منتجات تحتوي على الإستروجين والبروجيستيرون. التعرّف على أعراض انخفاض البروجيستيرون في الرجال. احصلي على عناية طبّية فورية إن ظهرت أعراض جانبية شديدة.

اللمس هو لغة عالمية، واللغة الأولى على الإطلاق المستخدمة من قبل البشر. إذا كان من تحبه يمر بوقت عصيب في حياته، فقدم له التلامس، وامنحه عناقًا كبيرًا. قد يبدو أنه أمر بسيط لكن بالنسبة للشخص الذي يشعر بالحزن أو الخوف أو الاضطراب، فإن اللمسة الدافئة قد تكون مهدئة لأعصابه، وحتى بالنسبة لإجهاد القلب والأوعية الدموية. وكنتيجة لتخفيفها لاستجابات الإجهاد والتوتر، فإن الدراسات تظهر أن قيامك باحتضان صديقك قادر على تقليل قابليته للشعور بالمرض. تأكد أولًا من أن العناق هو وسيلة تعزية مقبولة بالنسبة لصديقك؛ حيث أن بعض الأفراد لا يحبون هذا النوع من الإيماءات الجسدية. أمسك بصديقك بالقرب منك ومسد على ظهره. إذا قام بالبكاء، فاتركه يبكي بين ذراعيك إلى أن ينتهي. إذا لاحظت أن من تحبه يبدو عليه المحاولة الشاقة من أجل كبت ما يشعر به، فأخبره أنه من الطبيعي أن يظهر مشاعره. العديد من الأفراد يشعرون بالذنب حيال القيام بالتعبير عن المشاعر السلبية. البعض الآخر يشعر بالخوف من أن يتم الحكم عليه بأنه غير قادر على "الحفاظ على رباطة جأشه". أخبر صديقك أنك ترغب منه بأن يتصالح مع أي شيء يشعر به، وأنك لن تصدر أي أحكام على هذه المشاعر. قل شيئًا مثل "من الواضح أنك تمر بوقت صعب في هذه المرحلة، وأنا أود منك أن تعرف أنني هنا من أجلك ومن أجل الاستماع لك إذا ما رغبت في أي متنفس" أو "إذا رغبت في البكاء، فافعل ذلك." يصر علماء النفس على أن المعاناة مع المشاعر السلبية هو أمر بالغ الأهمية مثله مثل الشعور بأنك في حالة نفسية إيجابية. المشاعر السلبية تعلمنا الكثير حول منحنيات الصعود والهبوط الطبيعية في الحياة. لذلك، فإن تجربة المشاعر السلبية والاعتراف بها، بدلًا من محاولة قمعها والتحايل عليها، يمكن أن يكون أداة من أجل تحقيق حالة الاستقرار العقلي العامة. قد يرغب صديقك في أن يستريح طوال اليوم أمام شاشة التلفزيون في مشاهدة القنوات بشكل عشوائي، أو التقليب بين صفحات مجلات الشائعات والنميمة. أو أنه قد يرغب في الحديث حول ما يجعله يشعر بالسوء، أو الحديث عن أي شيء ماعدا ذلك الشيء الذي يجعله يشعر بالسوء. قد ترغب صديقتك في أن تذها سويًا للتسوق، أو مجرد النوم لعدة ساعات. كرس بعضًا من وقتك بشكل كامل للعناية بصديقك، ومن أجل الانشغال سويًا بأي نشاط يشتت ذهن من تحب عن الأشياء التي تجعله يشعر بالحزن. لا تضع في ذهنك خطة عمل معينة، فقط اهتم بأن تكون حاضرًا ومتواجدًا مع من تحب. قد لا يشعر صديقك بالرغبة في القيام بأي شيء، أو أنه قد يشعر بالتشتيت والارتباك للدرجة التي تمنعه عن اتخاذ أي قرار. لكن سوف يكون من الذكي كذلك أن يكون لديك مجموعة من الأفكار المعدة مسبقًا في حالة رغب الطرف الآخر في القيام بأي شيء. إذا كنت تعرف أن أحد الأشياء المعينة سوف تعمل بكفاءة عالية على تغيير الحالة المعنوية لمن تحب، وطبع الابتسامة على شفاهه، فأحضرها معك من أجل إبهاجه. عليك أن تتقبل بشكل مسبق أن محاولتك قد لا تجدي أي نتيجة في جعله يشعر بأي تحسن، ولكنه دون شك سوف يقدر محاولتك لمساعدته على التحسن، وسوف يشعر بالامتنان لهذه المحاولة الطيبة. يمكنك أن تشتري لصديقك هدية معينة لطالما رغب في الحصول عليها، أو مجموعة من الاسطوانات المدمجة التي تضم أفلامه المفضلة (إذا كان يبدو أنه قادرًا على المشاهدة) أو نصف كيلو من الآيس كريم بالنكهة التي يحبها، من أجل المشاركة في تناولها معًا، أثناء ما يقوم بالتنفيس عن حزنه بالحديث إليك. إذا كانت صديقتك تشعر بالحزن أو الاضطراب، فقد لا يكون لديها الطاقة الكافية من أجل القيام بترتيب وتنظيف المنزل، أو شراء البقالة، أو أخذ حيوانها الأليف للتمشية. عليكِ أن تبادري بالقيام بهذه المهمات المنزلية، وقد يساعد ذلك في إزالة الضغط الإضافي الواقع على عاتق صديقتك. عليكِ كذلك أن تفكري بشكل عملي، وأن تحضري معك الأشياء اللازمة التي تحتاج إليها صديقتك و/أو عائلتها، خلال هذا الوقت العصيب الذين يمرون به. أو يمكنك التواصل معها عبر الهاتف والسؤال عن ذلك: "أنا أعرف عن كل ما تمرين به، وربما أنك لم تجدي الوقت اللازم لشراء مواد البقالة أو الأدوات المنزلية. ما الذي يمكنني أن أحضره معي؟" قائمة الأشياء اللازمة قد تتضمن الأطباق المستعملة مرة واحدة، والمناديل، إذا كان الطرف الآخر بحاجة إلى تقديم شيء ما للزوار، وكذلك المناديل الورقية للوجه، والمشروبات مثل: الشاي والقهوة والأعشاب الخضراء.

قم باحتضان الطرف الآخر، إذا كان ذلك من الممكن. شجع الطرف الآخر على التعبير عن مشاعره. اعرض على الطرف الآخر قضاء بعض الوقت معًا، من أجل القيام بأي شيء. جهز شيئًا قادرًا على الرفع من الحالة المعنوية لصديقك. قدم له الدعم والمساعدة.

الضمير هو الاسم الذي يشير إلي من يقوم بالفعل، ولذلك يتوجب عليك فهم الضمائر الشخصية المختلفة الخاصة باللغة الإسبانية لتتمكن من تصريف الأفعال، وهذه هي الضمائر: "Yo" - أنا (رسمي) "Tú" - أنت (مفرد غير رسمي) "Usted" - حضرتك (مفرد رسمي) "Él، ella" - هو، هي "Nosotros\as" - نحن "Vosotros\as" - أنتم (جمع غير رسمي) "Ustedes"- حضراتكم (جمع رسمي) "Ellos\as" - هم بالرغم من وجود ثمانية ضمائر مختلفة، توجد ست تصريفات فقط، نظرًا لأن الضمائر "Él، ella، usted" لها نفس التصريف، وكذلك الضمائر "Ellos, ellas, ustedes" تشترك في التصريف. يتوجب عليك بعد فهم الضمائر أن تحدد الضمير المتصل بالفعل في جملتك؛ مثلًا إن أردت تصريف فعل "necesitar" أي (يحتاج)، يجب عليك أن تحدد من الذي (يحتاج)؟ أهو أنت أم الشخص الذي تحادثه أم مجموعة من الصبيان؟ ويترتب تصريف الفعل على تحديدك للضمير. تنتهي جميع الأفعال المنتظمة في اللغة الإسبانية بإحدى هذه النهايات "-ar" أو "-ir" أو "-er" وعليك أن تحذف نهاية الفعل ثم تضيف النهاية الأخرى المتوافقة مع الضمير، إلا إن كان الفعل ذا ضميرين (انعكاسي)، فذلك يعني أنه سيكون ملحق بإضافة "se" في آخره. تعرّف على صيغة تصريف الأفعال المنتظمة المنتهية بحرفي ar لتتمكن من إزالة هذين الحرفين ثم إضافة النهاية المتوافقة مع الضمير. في المثال التالي نستعرض تصريف أفعال المجموعة الأولى في زمن المضارع باستخدام فعل"hablar" (يتحدث). توضع النهاية o- بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير المتكلم المفرد "Yo": "hablo" توضع النهاية –as بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير المخاطب المفرد "Tú": "hablas" توضع النهاية –a بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير الغائب المفرد "Él, Ella, Usted": "Habla" توضع النهاية –amos بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير المتكلم الجمع "Nosotros\as": "hablamos" توضع النهاية –áis بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير المتكلم الجمع "Vosotor\as": "habláis" توضع النهاية –an بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير المخاطب الجمع "Ellos\as, Ustedes": "hablan" الطريقة التي يتم بها تصريف الأفعال المنتظمة المنتهية بحرفي "-er" هي حذف الحرفين وإضافة النهايات المتوافقة مع كل ضمير لتصرّف الفعل في زمن المضارع. لاحظ المثال في تصريف فعل المجموعة الثانية "beber" (يشرب): توضع النهاية -o بدلًا من -er عند التصريف مع ضمير المتكلم "Yo": "bebo" توضع النهاية –es بدلًا من –er عند التصريف مع ضمير المخاطب المفرد "Tú": "bebes" توضع النهاية –e بدلًا من –er عند التصريف مع ضمير الغائب المفرد "Él، Ella، Usted": "bebe" توضع النهاية –emos بدلًا من –er عند التصريف مع ضمير المتكلم الجمع "Nosotros\as": "bebemos" توضع النهاية –éis بدلًا من –er عند التصريف مع ضمير المخاطب الجمع "Vosotros\as": "bebéis" توضع النهاية –en بدلًا من –er عند التصريف مع ضمير الغائب الجمع "Ellos\as, Ustedes": "beben" طريقة تصريف الأفعال المنتهية بحرفي "-ir" هي إزالة الحرفين وإضافة النهايات المتوافقة مع كل ضمير لتصرف الفعل في الزمن المضارع. لاحظ تصريف فعل المجموعة الثالثة"vivir" (يعيش): توضع النهاية –o بدلًا من –ir عند التصريف مع ضمير المتكلم المفرد "Yo": "vivo" توضع النهاية –es بدلًا من –ir عند التصريف مع ضمير المخاطب المفرد "Tú": "vives" توضع النهاية –e بدلًا من –ir عند التصريف مع ضمير الغائب المفرد "Él, Ella, Usted": "vive" توضع النهاية –imos بدلًا من –ir عند التصريف مع ضمير المتكلم المفرد "Nosotros\as": "vivimos" توضع النهاية –ís بدلًا من –ir عند التصريف مع ضمير المخاطب الجمع "Vosotors\as": "vivís" توضع النهاية –en بدلًا من –ir عند التصريف مع ضمير الغائب الجمع "Ellos\as, Ustedes": "viven

تعرف على الضمائر. حدد الضمير. احذف نهاية الفعل. تعلم تصريف أفعال المجموعة الأولى المنتهية بحرفي "-ar". تعلّم تصريف الأفعال المنتظمة المنتهية بحرفي "-er". تعلم تصريف الأفعال المنتظمة المنتهية بحرفي "-ir".

بتناول هذه الجرعة يتسنى لك أن ترى كيف يستجيب جسمك إلى الستيرويد بينما في الوقت نفسه ستحقق نتائج أفضل في تدريباتك. إذا كنت تشعر أن حجم الجرعة هذا صغير جدًا بالنسبة لك، يمكنك أن تأخذ ما يصل إلى ٢٥ ملليغرام في اليوم دون تأثير ضار على الكبد. إذا كنت قد بدأت للتو في استعمال ديانابول، فينبغي أيضًااستخدامه لفترة قصيرة نسبيًا (أي أسبوعين بدلًا من أربعة أسابيع مثلًا) وذلك لمعرفة مدى تأثيره على جسمك عبر الوقت. يمكنك شراء ديانابول من معظم الصيدليات ومحلات بيع المكملات الغذائية. الجرعات من ٣٠-٥٠ ملليغرام هي الأكثر شيوعًا، خاصة بين لاعبي كمال الأجسام ذوي الخبرة الذين ينوون استخدام الستيرويد لمدة ٤-٦ أسابيع، مع ذلك لا تأخذ أبدًا أكثر من ٥٠ ملليغرام في اليوم. قد يوصيك بعض الأشخاص بتناول جرعات أكبر، لكن ٥٠ ملليغرام هي الحد الأقصى لحجم الجرعة الآمنة. يمكنك تناول ديانابول عن طريق الوريد، إلا أن معظم المستخدمين له حول العالم يتناولونه في صورة أقراص. يمتلك ديانابول عمرًا نصفيًا قصيرًا نسبيًا (٣-٥ ساعات فقط)، لذا فإن تقسيم جرعتك على عدة مرات في اليوم بدلًا من تناولها مرة واحدة يضمن لك الحفاظ على مستوى ثابت من تركيز الستيرويد في الدم، ويؤدي ذلك بدوره إلى تحسين أداء الدواء أثناء دورة تدريب كمال الأجسام. إذا كنت تتناول ديانابول كأقراص، قسّم عدد الأقراص التي تتناولها كل يوم إلى ٤ جرعات «صغيرة» وتناوَل واحدة من تلك الجرعات الصغيرة كل ٥ ساعات. يأخذ العديد من المستخدمين ديانابول في بداية دورة التدريب من أجل بدء روتينهم والبدء في بناء العضلات بسرعة، بينما ينتظر آخرون حتى منتصف الدورة عندما يضعف أداؤهم ويتوقفون عن إحراز المكسب. كلا الخيارين صالحين، لذلك خُذ الحل المتماشي أكثر مع احتياج جسمك واحتياجات التمرين. للحصول على أفضل النتائج، ربما لا يجب أن تبدأ في تناول ديانابول في وقت لاحق بعد ٣ أسابيع من دورة التدريب.

ابدأ بتناول جرعة ١٥ ملليغرام إذا كنت مبتدئًا. تناوَل جرعة ٣٠-٥٠ ملليغرام يوميًا إذا كنت مستخدمًا متمرسًا. قسّم جرعتك أجزاءً على مدار اليوم للحصول على أفضل النتائج. ابدأ باستخدام ديانابول في البداية أو في منتصف دورة تدريبية مدتها ٤-٦ أسابيع.

قد تلاحظ أن منتج تصفيف الشعر وزيادة كثافته يجعل شعرك يبدو جافًا أو متصلبًا، هنا يُعتبر هذا المنتج غير مناسب لجعل شعرك أكثر كثافة. تعتمد مدى فاعلية المنتج في زيادة مظهر كثافة الشعر على مدى انسيابية شعرك بعد استخدامه. قد يساعد موس الشعر أو الجيل أو الشمع أو البخاخ على جعل شعرك يبدو أكثر كثافة ولكنها منتجات ذات تأثير مؤقت. ستحتاج إلى اتباع روتين ثابت عند استخدام هذه المنتجات لتحصل على أفضل نتيجة لجعل شعرك يبدو أكثر كثافة. يُفضل اتباع التعليمات المذكورة على الغلاف بخصوص استخدام منتج زيادة الكثافة. استخدم الكمية المحددة على عبوة المنتج. تجنب تمشيط شعرك حيث يؤثر المشط بالسلب على مظهر الشعر الكثيف، لهذا استخدم يديك لتحصل على أفضل نتائج بخصوص جعل شعرك أكثر كثافة. تتسبب الأمشاط في شد وتقطيع الشعر وقد تسحب شعرك في اتجاه غير معتاد مما يفرق الشعر ويُظهر فروة رأسك من خلال فجوات مختلفة. ستصل إلى المظهر المناسب لجعل شعرك يبدو كثيفًا قدر المستطاع من خلال التجربة والخطأ، لهذا اِقض بعض الوقت في تجربة مظاهر مختلفة لتصفيف الشعر حتى تجد ما يناسبك. يمكنك مثلًا تمرير يدك في اتجاه أحد الجانبين عند وضع منتج زيادة كثافة الشعر أو عدّل الكمية التي تستخدمها من المنتج. يمكنك إذا كان شعرك مموجًا أو مجعدًا بطبيعته أن تمرر يدك في شعرك لتفصل التموجات عن بعضها لتعطي كثافة لشعرك قدر المستطاع. مرر يدك في كل تمويجة من مرتين إلى أربع لتفصلها عن بعضها وتجعل شعرك يبدو أكثر كثافة. حاول توزيع منتجات التصفيف بالتوازي على شعرك كله: الأمام والخلف والأعلى والجانبين، فهذا سيضمن تغطية المنتج للشعر بأكمله مما يجعل شعرك يبدو كأنه كثيف بطبيعته وليس مشبّعًا بالمنتج.

تجنّب منتجات الشعر التي تصلّب الشعر. استخدم كمية متوسطة من منتج تصفيف الشعر ليبدو أكثر كثافة يوميًا. استخدم يديك لتصفيف شعرك. صفف شعرك بطرق مختلفة إلى أن تحدد المظهر المناسب لك.

تكون أيقونة التطبيق على شكل هاتف أبيض فوق بالون محادثة أخضر وتظهر على الشاشة الرئيسية للجهاز أو في إحدى مجلدات التطبيقات. توجه نحو قائمة المحادثات وانقر على محادثة لفتحها. انقر على زر الرجوع للخلف {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/11\/Android7expandleft.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/11\/Android7expandleft.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} الظاهر أعلى الجهة اليسرى للعودة إلى قائمة المحادثات إن فتحت محادثة أخرى. سيؤدي ذلك إلى تظليل الرسالة وعرض الخيارات في قائمة منبثقة. سيؤدي ذلك إلى نسخ الرسالة المحددة إلى حافظة هاتف أيفون. يمكنك الآن أن تلصق الرسالة المنسوخة في محادثة أخرى أو حقل نصي آخر كتطبيق الملاحظات، أو لصقها في صفحة ويب. يمكنك لصق الرسالة المنسوخة عن طريق النقر نقرة طويلة على حقل نصي ثم اختيار لصق من القائمة المنبثقة.

افتح تطبيق واتساب على هاتف أيفون. انقر على المحادثة التي ترغب بنسخ رسالة منها. انقر نقرة طويلة على الرسالة التي ترغب بنسخها. انقر على خيار النسخ Copy في القائمة المنبثقة.

هناك العديد من الأعشاب التي يُعتقد أنها تساعد الجسم على محاربة العدوى وتقليل الالتهاب. قم بشراء الشاي مع المكونات المفيدة أو قم بصنع مزيج الشاي الخاص بك عن طريق نقع كل الأعشاب في الماء أو خلطه في مسحوق الأعشاب. يعتقد أن جميع المكونات التالية قد تكون مفيدة في حالة الحمى: الشاي الأخضر. عشبة مخلب القط. فطر ريشى. الحرشف البري. نبات الساجدة. يمكن استخدام الأدوية التجانسية في الحمى التي لا تتطلب العلاج بالمضادات الحيوية أو العناية الطبية. على الرغم من أن هذه الأدوية طبيعية، إلا أنه يجب مراجعة الطبيب للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك خاصًة إذا كنت تتناول أدوية أخرى. تباع المكونات التالية على أنها علاجات طبيعية للحمى: نبات خانق الذئب. نحل العسل. نبات البيلادونا. نبات الفاشرا. الجيلسيميوم. فوسفات الحديد.

قم بشرب الأعشاب المنقوعة. تناول الأدوية التجانسية.

يميل بعض المستاءين إلى الابتعاد عن الآخرين، ولكن هذا أمر طبيعي. مع ذلك، فإن عناق دافئ لأي شخص يسعده ويجعل يومه مشرقًا. لدى أغلبنا شيء ما يجيده، أيًا كان هذا الشيء، استخدمه لإبهاج صديقك. هل يمكنك إعداد لازانيا؟ رائع -- حان وقت الغداء. هل يمكنك إلقاء نكات؟ هل يمكنك تصميم بورتريه جرافيكس لصديقك؟ عظيم. هذه المهارات أيضًا يمكن أن تكون مهارات صانعة للسعادة. استخدم إبداعك ورقتك لتخفف أحزانه. غنِّ له أغنية بأعلى ما يمكن من صوت. اصطحبه في نزهة. ادفع قطتك الصغيرة عليه. ماذا لديك في صرة مهاراتك؟ وظفها. أنظر للجانب المشرق من الحياة. انظر للنصف الممتلئ، لا تنظر للنصف الفارغ. التفاؤل هو عقلية، والتي من الممكن أن تكون معدية إذا استخدمت بالطريقة الصحيحة. كن في مراقبة الفرص الرافعة للمعنويات أو المثيرة للاهتمام والمشوقة التي يمكن أن يكون صديقك قد غفل عنها حين كان مشغولًا بكونه متشائمًا. غالبًا ما يكون للمشكلة وجه آخر مشرق. أحيانًا لا نرغب بالنظر إليه، لكنه موجود عادةً. إليك بعض الطرق للنظر لمشاكل شائعة بأسلوب أكثر إيجابية: ”شريكي/شخص ما يهمني هجرني." لا تقلق بشأن شخص لا يقدر قيمتك كشخص تمامًا. إذا لم يفهم كم أنت مميز، فهو على الأرجح لا يستحقك. يوجد الكثير من الأشخاص الجديرون بك الذين سيقدروا قيمتك." ”شخص من عائلتي/دائرتي الاجتماعية توفي." "الموت هو نتاج ثانوي طبيعي للحياة. بينما لا يمكنك إرجاع الشخص للحياة، يمكنك الاحتفاء بمدى تأثيره على حياتك، وربما تأثيرك أنت على حياته. كن ممنونًا للوقت الذي تسنى لك قضائه معه." ”خسرتُ عملي." "عملك هو انعكاس هام عن شخصيتك، لكنه ليس الصورة 'الكاملة' عنك. فكر في الدرس الذي تعلمته خلال هذه الوظيفة، وحاول تطبيقه على وظيفتك المستقبلية القادمة. لإيجاد وظيفة، سيكون كل ما في الأمر هو أن تعمل بجد أكثر من الجميع. ليكن لديك الدافع لتُرِي أصحاب العمل كم أنت مؤهلًا للعمل أكثر من أي شخص آخر." ”ليست لديّ ثقة بنفسي." "لديك الكثير مما يجعلك واثقًا. لكل منا نقاط ضعفه وقوته؛ هذا هو جمال الأمر وهو ما يجعلنا متفردين. أنا أحبك كما أنت. لست أرى أي سبب ألا تكون لديك قدر الثقة تمامًا كالتي يتحلى بها الشخص في الغرفة المجاورة." أنا لا أعلم ما الخطب، كل ما أعرفه أنني لست بخير." "لا بأس من الشعور بالكآبة. لحظاتنا السعيدة تصبح أكثر إشراقًا بفضل الأوقات الكئيبة. لا تجبر نفسك إذا لم تكن راغبًا في ذلك، لكن حاول أن تفكر كم أنت محظوظ مقارنةً بأشخاص آخرين. هذا التفكير دائمًا ما يساعدني." . إذا كنت غارقًا في الأسى، أنى لك أن تُسعد صديقك؟ حقق توازنًا معتدلًا بين كونك قلقًا -لأنك تريد أن يعرف الشخص أنك لست سعيدًا بكونه غير سعيد - ومتفائلًا -نوعية الشخص رائق الذهن، المفكر في النصف الممتلئ. إنه أمر شاق، وقد يكون مرهق عاطفيًا، لكنه من أجل صديقك وهو يستحق، أليس كذلك؟ مد له يد العون وافعل أقصى ما بوسعك لأجله، حتى يعرف أنه ما زال هناك من يهتم. هكذا تُبنى الثقة، حيث سيعرف أن بإمكانه الاعتماد عليك. افعل ذلك دائمًا وأنت مبتسمًا. اعرض عليه أن يصفي ذهنه من الأمر بأن يؤدي نشاطًا، مثل الذهاب للسينما أو الذهاب في نزهة أو السباحة أو اللعب. إذا لم يرد أن يتم تشتيته، لا تضايقه بهذا الشأن: لا يمكنك مساعدة الناس إذا لم يريدوا مساعدة أنفسهم. ابقَ سعيدًا، ابقَ متفائلًا، ابقَ متفانيًا، وابقَ متاحًا حتى يقرروا أن يوضحوا الأمور أو أن ينسوها. هناك بعض الأشخاص في العالم سيستفيدون من يوم من الحزن أكثر مما قد يستفيد غيرهم-- بالنسبة لهم، يوفر ذلك وقتًا للتفكير، وتحليل أنفسهم، وتجديد طاقتهم. ربما احتاج صديقك فقط للقليل من الوقت كي يجمع بلاياه ويبليها. بل وهناك حتى أوقات "يجب" على الناس أن تصاب بالحزن. ليس من المنطقي أن تتوقع من فتاة توفي والدها منذ ثلاث أشهر أن تنسى الأمر وبشكل مفاجئ تكون قد تخلصت منه. كل شخص يختلف ولكل منهم وقته الخاص بالوجد الذي يكون متفردًا وخاصًا بالشخص كبصمة إصبعه. إذا كانوا ما يزالون مهمومين جرّاء حدثٍ ما، كل ما عليك فعله هو البقاء بجانبهم. بقاؤك بجانبهم سيفصح عن نفسه.

عانقهم عناقًا كبيرًا إذا كان مسموح لك بذلك. العب على نقاط قوتك. كن متفائلًا. لا تكن حزينًا تفهم أن الناس تحتاج أحيانًا لأن تكون حزينة.

ضعي التونر أولًا باستخدام كرة قطنية ثم ضعي المرطب باستخدام أصابعك. يساعد التونر على معادلة مستوى حموضة بشرتك، بالإضافة إلى قدرته على المساعدة في تقليص المسام وجعلها تبدو أقل وضوحًا. يساعد المرطب على جعل ملمس بشرتك ناعم وأملس. يساعد كذلك على منع تقشّر كريم الأساس (خاصةً الأنواع البودرة). إذا كانت بشرتك شديدة الحساسية، حاولي استخدام تونر بأساس مصنوع من ماء الورد أو نبات الويتشهازل (بندق الساحرة) أو تونر خالي من الكحول. يساعد ذلك على تقليل الشعور بالوخز. إذا كانت بشرتك دهنية، حاولي استخدام مرطب خفيف أو خالي من الزيوت. يساعد ذلك على منع مشاكل الدمج. لاحظي أن كريم الأساس قد يمسح الكونسيلر.إذا كنت تستخدمين أي نوع آخر من كريم الأساس، أجلي وضع الكونسيلر لوقت لاحق. ضعي الكونسيلر بعد وضع كريم الأساس لأفضل تغطية. إذا كان كريم الأساس مضغوطًا، امسحي إسفنجة المكياج فوقه. يمكنك لف فرشاة البودرة عليه. إذا كان كريم الأساس سائبًا، اغمسي الفرشاة برفق في البودرة. انقري مقبض الفرشاة على الطاولة للتخلص من البودرة الزائدة. لا تستخدمي إسفنجة المكياج لوضع البودرة السائبة. رجي الزجاجة أولًا. يساعد ذلك على خلط الألوان داخل كريم الأساس. قومي بعد ذلك بوضع القليل من كريم الأساس على ظهر يدك أو في طبق صغير. يساعد ذلك على منعك من التقاط كمية كبيرة من كريم الأساس بالإسفنجة أو الفرشاة. إذا كنتِ تستخدمين إسفنجة مكياج، حاولي نقع الإسفنجة في الماء أولًا ثم اعصريها لإخراج الماء الإضافي. يساعد ذلك على منع الإسفنجة من امتصاص كمية كبيرة من كريم الأساس وتهديره. تجنبي استخدام فرشاة البودرة ذات الشعيرات الناعمة. حاولي شراء فرشاة كريم الأساس. تتميز تلك الفرشاة بشعيرات أخشن مما يساعد على تحمل وزن كريم الأساس السائل. يمكنك أيضًا وضع كريم الأساس السائل إذا كنتِ في عجلة من أمرك. استخدمي أصابعك لدمج كريم الأساس لأن الحرارة المنبعثة من أصابعك تساعد على تدفئة كريم الأساس ودمجه بطريقة ملساء. لن يعطيك ذلك تغطية مثالية، لكنه يُعطيك طلة جميلة وطبيعية. عادةً ما يأتي كريم الأساس الكريمي في عبوة مضغوطة. قد يأتي كذلك في أنبوب يشبه قلم أحمر الشفاه . امسحي الإسفنجة أو الفرشاة على سطح كريم لأساس. إذا كان كريم الأساس خاصتك يأتي في هيئة قلم، يمكنك تمرير القلم على جبهتك وأنفك ووجنتيك وذقنك. استخدمي أصابعك أو إسفنجة لدمجه. لا تستخدمي فرشاة البودرة لوضع كريم الأساس الكريمي. يًؤدي ذلك إلى التصاق الشعيرات ببعضها البعض. استخدمي فرشاة كريم الأساس. تتحمل شعيراتها المتماسكة وزن كريم الأساس الكريمي.

ابدئي بوجه نظيف ثم ضعي التونر ومرطب الوجه. ضعي الكونسيلر الآن إذا كنت تستخدمين كريم أساس كريمي يتحول إلى بودرة. أخرجي فرشاة البودرة أو إسفنجة المكياج إذا كنت تستخدمين كريم أساس بودرة. أخرجي إسفنجة المكياج أو فرشاة كريم الأساس إذا قررتِ استخدام كريم الأساس السائل. أخرجي إسفنجة المكياج أو فرشاة كريم الأساس إذا كنت تنوين وضع كريم الأساس الكريمي.

اصنع عُشًّا للاشتعال باستخدام أوراق نبات جاف. القماش العضوي عبارة عن مربعات صغيرة من القماش التي يمكنها أن تتحول بسهولة لمواد قابلة للاشتعال. يمكنك استخدام شجر عش الغراب الصغير إن لم تتحصل على قماش عضويّ. استمر في الكشط حتى تبدأ الشعلة في التولد. القماش الحيوي مصمم خصيصًا ليمسك الشعلة دون أن يحترق. انفخ بلطف حتى تحثها على تكوين الشعلة.

مرة أخرى: خذ حجر القدح (وهو الذي يستخدم في الحصول على شرارات) بين إصبعي الإبهام والسبابة مع ترك خلوص ناحية العشّ بطول من 5 لـ 7.5 سنتيمتر. أمسك بقطعة من القماش العضوي بين إبهامك وحجر القدح. خذ مؤخرة سكينة التقطيع أو الحديد الحاد (المتوفر منهم) وبسرعة قم بكشط الحديد بحجر القدح. أمسك الشرارات بقماشك الحيوي واستمر حتى يتوهج القماش مثل الكشاف. وجّه القماش المتوهج في اتجاه عُش الاشتغال. ابدأ بإضافة قطع أكبر من الخشب لشعلتك حتى تتحول إلى نيران.

يُفضل أن تتأنى قبل بدء المقالة وأن تعرف المطلوب منك تحديدًا قبل المباشرة في الفعل. اقرأ المطلوب منك بعناية وأعرف ما نوعية المقالة المطلوبة منك وكم عدد الكلمات المطلوبة ومدى حاجتك إلى البحث حتى تتمكن من كتابة المقالة. يجب أن تكون على دراية بالآتي قبل البدء في الكتابة: اعرف عدد الكلمات المطلوبة منك. يختلف المقال ذو الخمسمائة كلمة عن الألفيْن كلمة اختلافًا شاسعًا. أعرف عدد الكلمات المطلوبة والتزم بها أو على الأقل لا تتعد نسبة الزيادة أو النقصان عن 10% حتى لا تقدم لمدرسك مقالاً أصغر أو أطول من المطلوب. حدد كم البحث المطلوب منك. تعتمد كتابة المقالة وفرض نظرياتك والوصول إلى استنتاجات أحيانًا بصورة كليّة على جهودك الذاتية في البحث في مصادر خارجية وغيرها تعتمد على المحتوى الأكاديمي المتوفر لديك مثل الروايات أو الكتب، ولكن عادة ما تعتمد المقالات المصقلة على البحث الخارجي الجيد. تواصل مع مُعلمك واسأله عما لا تفهمه قبل يوم تسليم المقالة بفترة جيدة حتى تحصل على إجابات عن أسئلتك. تختلف أنواع المقالات التي قد تُطلب منك في الكلية، ولذلك يجب أن تكون على دراية بهذا التنوع حتى تعرف ماهو المتوقع منك تقديمه. تعرف على الأنواع الأساسية من المقالات: المقالة الأكاديمية بغرض الإقناع أو الجدال. يجب عليك في هذا المقال أن تقنع القارئ بوجهة نظرك في موضوع ما، على سبيل المثال:كتابة مقال توضّح فيه لماذا يجب حظر امتلاك الأسلحة الشخصية، هنا يعتبر المقال بهدف الإقناع. المقال التحليلي . يُعتبر هذا النوع من المقال أكثرهم شيوعًا في صفوف الأدب حيث سيكون عليك قراءة عمل لكاتب ما وتقوم بتحليل الكلمات والموضوع والشخصيات وعرض أفكارك وآرائك الشخصية، بالإضافة لتلك الموجودة في المحتوى الأكاديمي المتوفر إليك. المقال التفسيري. يُطلب منك في هذا المقال أن تتناول موضوعًا معينًا أو حدث ما وتشرح الجوانب الهامة لهذا الموضوع، على سبيل المثال أن تقوم بوصف الحياة اليومية لطلبة الجامعة. المقال البحثي. يُطلب منك في هذا المقال أن تتعمق أكثر في موضوع ما عن طريق البحث عنه والتوضيح للقراء تاريخه واستخداماته أو المواضيع المتعلقة به. مقالات المقارنة والتباين. يُطلب منك في هذا النوع من المقالات أن توضح أوجه الشبه والاختلاف بين موضوعين مُختارين، على سبيل المثال: توضيح أوجه الشبه والاختلاف بين الحياة في المدن الكبرى مثل القاهرة والإسكندرية والرياض، والحياة في المدن الريفية. هل تكتب هذا المقال من أجل تقديمه لزملائك في الصف أم للخبراء في مجال المقال أم لقراء غير مطلعين على موضوع المقال؟ لن يتوجب عليك كتابة المصطلحات التعريفية إن كان المقال موجهًا للخبراء كما أنك ستتمكن من استخدام مفردات أصعب، أما إن كنت توجه مقالك لأشخاص لا يعرفون الكثير عن هذا الموضوع كما في حالة تحليل فيلمًا لقراء لم يشاهدوه بعد فسيتوجب عليك حينها ذكر بعض التفاصيل الأساسية. إن كنت تكتب مقالًا بحثيًا حول موضوع غير منتشر بين الناس أو غريبًا للقراء فسيتوجب عليك هنا أن تشرح المعلومات التي توصلت إليها خلال بحثك باستفاضة. حدد ما إن كان هدفك من كتابة المقال هو إيصال معلومة ما أم للإقناع أم للتعريف أم للمقارنة والتباين أم للتحليل أم للجمع أم لحكي قصة. هكذا ستتمكن من معرفة كيفية صياغة المقال وكيفية توجيهه بصورة صحيحة للقراء المناسبين. على سبيل المثال: إن كان هدفك أن تُقنع القراء فيجب أن تعرض حجج منطقية بنقاط رئيسية مقنعة تتمكن من خلالها من إقناع القُراء بوجهة نظرك. إذا كان هدفك هو تحليل قصيدة شعرية أو مسرحية فيجب أن تعرض أدلة مقنعة مقتبسة من النص الأصلي لتدعم من رأيك أو نقدك. إذا كان هدفك هو إظهار المقارنة والتباين فيجب أن تكون على دراية كافية بأوجه الشبه والاختلاف بين الموضوعين. إذا كان هدفك هو عرض المعلومات فيتوجب عليك أن تدرس الموضوع جيدًا ثم تحاول أن تساعد القراء على فهمه بصورة أفضل. تعتبر طريقتك في الكتابة أمرًا هامًا في مقالات الكلية حيث يجب أن تكتب بأسلوب يجعل القارئ يشعر أنك محترف وغير منحاز وغني بالمعلومات، لذلك لا تستخدم لغة منحازة في محاولة لإقناع القراء بوجهة نظرك فهنا لن تبدو طريقتك موثوق فيها، ولا تستخدم لغة عامية أيضًا حتى لا تفقد صفة الاحترافية. يمكنك استخدام لغة أكثر بساطة وغير رسمية كأنك تكتب خطابًا شخصيًا. تُعتبر طريقتك في الكتابة هي موقفك من الموضوع الذي تقدمه، هل هي غير منحازة أم مندهشة أم ساخرة قليلًا أم متشككة أم شغوفة حول ما تتحدث عنه؟ أيًا كانت طريقتك فيجب أن تكون مناسبة للموضوع. إن كنت تكتب مقالاً حول أبحاث الخلايا الجذعية فيجب أن تكون طريقتك في الكتابة غير منحازة وموضوعية، أما إن كنت تكتب مقالًا حول المواعدة عبر الإنترنت فيمكن لطريقتك الكتابية أن تكون مرحة ومندهشة إلى حد ما.

احرص على فهم المطلوب منك جيدًا. كُن على دراية بالأنواع المختلفة للمقالات. حدد جمهور القراء الخاص بك. حدد هدفك. حدد النبرة التي سيتسم بها أسلوب كتابتك.

يعد الإبطاء أو التوقف عند الاقتراب من حادثة سيارة لتفقد الأضرار من الأخطاء الشائعة وقد يسبب هذا النوع من السلوكيات مزيدًا من الحوادث. أبق عينيك على الطريق أمامك وقد بسرعة منخفضة بدلًا من ذلك. افعل هذا عند القيادة الليلية. يمكن لأضواء السيارات القادمة أن تعميك مؤقتًا وتشعرك بالارتباك. احم عينيك بالنظر لأسفل ولليمين حتى تمر السيارة لا زال يمكنك رؤية السيارات الأخرى المحيطة بك بالرؤية المحيطية. نظف الجهة الداخلية والخارجية من الزجاج الأمامي بمنظف زجاج السيارات بانتظام (مرة أو اثنتين كل شهر). يمكن أن يساعد تنظيف الزجاج الأمامي بانتظام في تقليل وهج الشمس الذي قد يكون مصدر تشتيت في حد ذاته. كما يمكنك تقليل وهج الشمس باستخدام الأغطية وارتداء النظارة الشمسية حين يكون الجو مشمسًا في الخارج. حاول أن تتجنب تكرار سلوك السائقين الآخرين إذا ظل أحدهم يضرب البوق أو قطع عليك الطريق أو أصدر إيماءات أو تعبيرات غير لائقة. تجاهله فحسب وواصل القيادة. احرص على التوقف في مكان آمن لمشاهدة المناظر الطبيعية إذا كنت في نزهة لمكان جميل. تعد مشاهدة المناظر الطبيعية أثناء القيادة من مصادر التشتيت الرئيسية التي قد تسبب تعرضك للحوادث.

تجنب التحديق في الحوادث. تجنب النظر مباشرة إلى الأضواء الأمامية للسيارات القادمة. حافظ على نظافة الزجاج الأمامي. تجاهل أي سائقين. قف على جانب الطريق لتشاهد المناظر الطبيعية.

عملية الاستعداد لتجربة الأداء أمر بالغ الأهمية، فقد يُطلب منك في بعض الحالات ألا تقرأ من نص الحوار، لذا يجب أن تحفظ جملك عن ظهر قلب من خلال قراءتها مرة بعد مرة وحفظها وكأنك تستعد لاختبار مدرسي كما كنت تفعل صغيرًا. تضمن بهذه الطريقة أن تستعيد جمل الحوار بثقة أثناء تجربة الأداء. استعد كذلك بشكل معنوي ونفسي عن طريق الاندماج مع الشخصية، وهو ما يمكنك التعرف عليه من استنباط الدوافع النفسية للشخصية والأسباب التي تجعله يقول تلك الجملة تحديدًا وفق هذا السياق. يجب أن ينطوي أدائك على هذا التفهم العميق للشخصية، فذلك جزء لا يتجزأ من مهمة الممثل. جرب أداء السيناريو بأكثر من طريقة إلى أن تصل إلى الشكل الصحيح أو الأفضل. على سبيل المثال، يمكنك أن تؤدي مشاهد الغضب من خلال الصراخ أو من خلال الحديث باقتضاب وبنبرة مرارة وحزن. تعرف كذلك على مكان وموعد إقامة تجربة الأداء وخطط للتواجد قبل موعدك بفترة كافية، بحيث تكون في أتم استعدادك وهدوئك عندما تحين لحظة الحسم. لا ضرر أبدًا من التواصل المستمر مع جهات تعيين الممثلين، فحتى إذا كنت غير مناسب للدور الذي تتقدم له الآن، يمكن أن يتم وضع سيرتك الذاتية في الاعتبار لدور آخر في العمل أو لمشروع فني مختلف مستقبلًا. تقدر من خلال إرسال نسخة من سيرتك الذاتية وصورك الشخصية (التي تظهر ملامح الوجه بوضوح) على الإعلان عن نفسك لجهات الإنتاج المسرحية والسينمائية، وهو ما قد يمهد لك العديد من الفرص. قد يُطلب منك أن ترسل سيرتك الذاتية وصورك الشخصية في نفس وقت تجربة الأداء أو قد يُشترط أن ترسلها قبل أو بعد انتهاء تجربة الأداء. اذهب في موعدك المحدد من جهة، وفي نفس الوقت عندما يحين دورك يجب أن تكون على أتم الاستعداد. لا تترك أشياءك الخاصة مُلقاة من حولك في كل مكان (نسخة السيناريو وملاحظاتك الخاصة وملابسك وأدوات التمثيل وغير ذلك)، وبالتالي تستغرق الكثير من الوقت في جمعها والاستعداد للبدء في التمثيل. لن تجني من ذلك سوف إزعاج المخرج والمنتج ومسؤول تعيين الممثلين، وهو ما ينعكس سلبًا على فرص نيلك للدور. لا يريد المنتج أو المخرج أو أي فرد من طاقم العمل أن يستغرق في الحديث معك حول أي شيء أو الاستماع لدعاباتك وتعليقاتك المختلفة. إنهم يريدون شيئًا واحد فقط لا غير؛ أن يعرفوا إذا كنت ممثلًا جيدًا أم لا. قدم نفسك بجملة واحدة سريعة: "مساء الخير. أنا محمد سعيد، وسوف أؤدي دور من مسرحية هاملت"، ثم ابدأ فورًا في أداء المشهد الخاص بك ما أن يمنحوك إشارة البدء. قد يُطلب منك أن تذكر اسم "الوكيل" الخاص بك إذا كنت متعاقدًا مع أحدهم. لا تهدر وقت تجربة الأداء كذلك على طرح الأسئلة. إذا كنت ترغب في الاستفسار عن أي شيء فيمكنك أن تتواصل مع وكيلك الخاص أو مسؤول تجربة الأداء أو أيًا كان الشخص الذي رتب معك الحضور لتجربة الأداء. تقف الآن أمام لجنة التقييم بهدف إظهار أنك الشخص الأفضل فوق سطح الكرة الأرضية لأداء هذا الدور، لذا أظهر كل قدراتك ومهاراتك الممكنة. تلعب الدقائق القليلة القادمة دورًا بالغ الأهمية في مسيرتك الفنية ككل. قد يُسمح لك في بعض الأحيان أن تقرأ من خلال بطاقات مساعدة أو نص السيناريو، بينما يُنتظر منك في حالات أخرى أن تقوم بأداء المشاهد التمثيلية غيبيًا. اعرف كذلك أن بعض تجارب الأداء تسمح لك باختيار الدور الذي تريد أداءه، بينما يُطلب منك أن تقرأ فقرة عشوائية من نص سيناريو الفيلم أو المسلسل الذي تقوم بتجربة أداء للاشتراك به، لذا تعرف جيدًا على ما ينتظرك في غرفة تجارب الأداء قبل الدخول إليها، لتكون على أتم الاستعداد. سوف يتم إخبارك بالتعليمات والقواعد المنظمة لأداء تجربة الأداء في العمل الفني الذي تترشح للمشاركة به بشكل مسبق. ربما أنك تعرف أحد الأفراد المشهورين من لجنة التقييم في تجارب الأداء، سواء كان المخرج أو المنتج أو في بعض الأحيان الممثل النجم بطل المسلسل أو الفيلم. في حالات أخرى، قد لا تجمعك أي معرفة شخصية أو عامة بهؤلاء الأفراد. ابتسم وأظهر احترامك وأدبك الشديد في التعامل مع الجميع، فقد يكون أحدهم هو الجسر الذي يساعدك للوصول لدور أحلامك، سواء من خلال هذا العمل الفني أو من خلال عمل فني آخر مستقبلًا. من السلوكيات المرفوضة في غرفة تجارب الأداء: الأكل أو التدخين أو مضغ العلكة. تجنب نهائيًا أن تقترب أو تلمس مدير تعيين الممثلين (الكاستنج) أو أي من أدواته الخاصة الموجودة في المكان. وجه الشكر إلى المخرج والمنتج ومسؤول التعيين وأي شخص من فريق العمل متواجد في المكان قبل الخروج

استعد جيدًا لتجارب الأداء. أرسل سيرتك الذاتية وصورك الشخصية. لا تتأخر أبدًا عن طاقم الاختبار في تجربة الأداء. لا تهدر وقتك ووقت فريق العمل على الأحاديث الفارغة. احرص على أداء دورك كما يُطلب منك تمامًا. أظهر احترامك الشديد للجميع.

يساعدك رذاذ الأنف في تخفيف أعراض احتقان الأنف أو الرشح الناتج عن حمى القش والحساسية تجاه غبار اللقاح أو الأتربة أو العفن أو الحيوانات الأليفة. تجنب استعمال رذاذ الأنف كعلاج للأنفلونزا أو نزلات البرد حيث إنه يوفر راحة مؤقتة وحسب من الأعراض وإنما استشر طبيبك بخصوص الأدوية المناسبة في هذه الحالات. يُعد رذاذ الفلوتيكازون هو الرذاذ الأكثر شيوعًا للاستعمال دون وصفة طبية وهو ينتمي للكورتيكوستيرويدات المنشطة والتي تخفف من أعراض التهاب الأنف عن طريق منع إفراز المواد الطبيعية المسببة للحساسية ولكن يجب استعماله فقط في حالات الحساسية المزمنة. يمكنك أيضًا استعمال الرذاذ الأنفي المحتوي على الزيليتول والماء المقطر والملح وخلاصة حبوب الجريب فروت، حيث لا يحتوى هذا الرذاذ على مواد دوائية وليس له آثار جانبية كما أنه فعال وآمن لجميع الأعمار. يستعمل الشخص البالغ رذاذ الأنف بجرعات مرتفعة في البداية ثم يجب عليه تقليل الجرعة بالتدريج مع تحسن أعراضه وعادة ما تكون الجرعة بخة واحدة في كل فتحة أنف مرة في اليوم أو مرتين في اليوم (صباحًا وليلًا) على حسب تقدير الطبيب الخاص بك. أما في حالات الأطفال يتم استعمال الرذاذ بجرعة بسيطة في البداية ويتم زيادة الجرعة فقط إذا لم تتحسن الأعراض. اتبع الإرشادات المرفقة برذاذ الأنف واسأل الصيدلي في حال كانت الإرشادات غير واضحة بالنسبة لك وتجنب التغيير من الجرعة المحددة سواء بالزيادة أو النقصان ولا تضاعف الجرعة من نفسك إذا ما فاتتك جرعة ما وإنما انتظر لليوم التالي وتابع جدول جرعاتك المحدد. يجب ألا يستعمل الأطفال تحت أربع سنوات رذاذ الأنف ويجب مساعدة الأطفال الأقل من 12 سنة أثناء استعمال رذاذ الأنف. استعمل رذاذ الأنف لأنفك وحسب وتجنب رشه في فمك أو عينيك وأحرص على عدم مشاركة الرذاذ مع أي شخص آخر من أجل تجنب نقل البكتيريا والميكروبات. قم برج رذاذ الأنف جيدًا قبل الاستعمال ثم قم بإزالة الغطاء وسيتوجب عليك إعداد مضخة الرذاذ في حال استخدامه للمرة الأولى من أجل الاستخدام الصحيح. احمل عبوة الرذاذ بحيث يكون إبهامك على قاعدة العبوة وبحيث تُمسك بمطباق الرذاذ بأصبعي السبابة والوسطى مع توجيه عبوة الرذاذ بعيدًا عن وجهك. قم بالضغط على المضخة ست مرات من أجل أن تبدأ ببخ الرذاذ، استمر في الضغط إذا ما لم تكن قد استخدمت الرذاذ على مدار الأسبوع الفائت إلى أن تقوم المضخة ببخ الرذاذ. يجب عليك أن تقوم بتمخيط أنفك جيدًا قبل استعمال الرذاذ وبخاصة في حالات الانسداد الشديدة من أجل أن تتأكد من فعالية الرذاذ وانتشاره بشكل صحيح. قم بضبط رأسك للأمام وضع فوهة الرذاذ في الفتحة الأخرى مع الحفاظ على وضعية العبوة إلى فوق من أجل بخ الرذاذ بشكل صحيح وتأكد من الإمساك بمطباق الرذاذ بين أصبعي السبابة والوسطى. خذ نفسًا من خلال أنفك مع الضغط على مطباق الرذاذ في ذات الوقت لبخ الرذاذ إلى الأنف. أخرج النفس عن طريق فمك فور قيامك برش الرذاذ إلى الأنف. كرر هذه الخطوات في ذات فتحة الأنف إذا ما كانت جرعتك المحددة هي بختيْن في الفتحة الواحدة، أما في حال كانت بخة واحدة قم بتكرار الخطوات ولكن مع فتحة الأنف الأخرى. يجب عليك الحفاظ على عبوة الرذاذ نظيفة لتجنب نشر الجراثيم والبكتيريا داخل الأنف عند استعمال الرذاذ، كما يجب أن تحرص على تغطية الرذاذ بالغطاء المخصص لحمايته من الأتربة لتجنب دخولها إلى الرذاذ. احفظ رذاذ الأنف في مكان جاف في درجة حرارة الغرفة وليس في الحمام حيث تزداد رطوبة الهواء. في حال انسداد مطباق الرذاذ يمكنك تنظيفه عن طريق نقعه في ماء دافئ ثم شطفه بالماء البارد وتجفيفه جيدًا قبل تخزينه وتجنب استعمال الأدوات الحادة والإبر في تنظيف المطباق من الانسداد لتتجنب نقل العدوى إلى الرذاذ. تأكد من فحص معلومات الرذاذ جيدًا واستشر الطبيب أو الصيدلي لتتعرف على مكوناته قبل الاستخدام فقد تكون لديك حساسية تجاه الفلوكاتيزون أو أي مكونات موجودة في الرذاذ. يجب عليك أيضًا استشارة الطبيب أو الصيدلي في حال كنت تستعمل أيّة أدوية ستيرودية أو مضادة للفطريات من أجل ضبط الجرعة ومراقبة الأعراض الجانبية المحتملة لرذاذ الأنف. توقف عن استخدام رذاذ الأنف وأذهب لزيارة الطبيب في الحال إذا ما عانيت من أي من هذه الأعراض الجانبية: الصداع أو الدوار أو الغثيان أو الإسهال أو القيء. جفاف أو حرقان أو لسع أو تهيج بالأنف. مخاط دموي بالأنف أو نزيف أنفي أو إفرازات أنفية سميكة. ألم حاد بالوجه أو مشاكل بالرؤية. حُمى أو رعشة أو التهاب بالحلق أو غيرها من علامات العدوى. بثور أو طفح جلدي أو حكة شديدة. صوت صفير صادر عن الأنف. تورم بالوجه أو الحلق أو الشفتين أو العينين أو اللسان أو اليدين أو القدمين أو الكاحلين أو الساقين. صوت أزيز أو بحة أو صعوبة بالتنفس أو البلع. استشر الطبيب قبل استعمال رذاذ الأنف إذا ما كنت خضعت لجراحة أنفية أو تعرضت لإصابة بالأنف في خلال الشهر الفائت وكذلك إذا ما كنت تعاني من تقرحات الأنف أو العينين.

ابحث عن رذاذ الأنف المتاح للشراء دون وصفة طبية في الصيدليات. استعمل الرذاذ بالجرعة المحددة. اغسل يديك جيدًا قبل استعمال رذاذ الأنف. قم بتمخيط أنفك إلى أن تشعر بنظافة فتحتي الأنف. أغلق إحدى فتحتي الأنف باستخدام إصبعك. قم بمسح مطباق الرذاذ باستعمال منديل ورقي نظيف. انتبه إلى الأعراض الجانبية لرذاذ الأنف.

قم بطرق الباب على المدير واسأله إن كان يمكنك التحدث معه لبعض الوقت - احترم حقيقة أن مديرك أو المشرف عليك لديه الكثير من الالتزامات، وأنه لا يقدر دائمًا على تأجيل كل التزاماته من أجل التخدث معك. حل آخر أن تحدد معه موعد في اليوم التالي. القيام بذلك سوف يمنحه الفرصة من أجل توفير الوقت المحدد فقط من أجل مناقشة الأمر الذي ترغب في التحدث معه حوله. إذا كان مديرك يقوم بالعديد من الأمور في ذلك الوقت، فإن استقالتك ستضيف عليه المزيد من المتاعب والأعباء، لذا إذا كان من الممكن، انتظر للوقت الذي يكون المدير هادئًا ولديه متسع من الوقت للتركيز في الأخبار التي تنقلها إليه. مؤدبًا. يمكنك أن تتمرن بشكل شخصي على الاستعداد للحديث حول هذا الأمر مع مدير العمل، وأن تضع بداخل عقلك السيناريوهات الممكنة وردودك عليها. غالبية المديرين يكونون مشغولون للغاية، وسيقدرون أن تتحدث بشكل مباشر حول الأمر؛ لذا انسَ تمامًا أي إغراء بداخلك لأن تبدأ بالكثير من المقدمات عديمة الفائدة، أو تتردد في الحديث بحثًا عن الطريقة الصحيحة لقول ذلك. عليك أن تقول شيئًا مثل: "كنت أفكر كثيرًا في الفترة السابقة حول اختياراتي المتاحة للمواصلة هنا، ووجدت أن الوقت قد حان للبحث عن انطلاقة جديدة. أنا فخور وممتن بالفترة التي قضيتها هنا وكل الفرص والخبرات التي اكتسبتها، لكن أعتقد أن الآن هو الوقت المناسب لتقديم الاستقالة." " أريد أن أخبرك أنني حصلت على عرض عمل لا يمكن رفضه في مكان آخر. استمتعت للغاية بالعمل هنا، ولكن أعتقد أن الوقت قد حان لتقديم استقالتي. وأود أن أسأل إذا كان من المناسب لك أن يكون آخر يوم عمل لي هو [...] ؟ " بالتأكيد أنك تعمل منذ فترة مع مديرك، ومهما كانت أسبابك للمغادرة، فإنه بلا شك سوف يتسائل حول الأمور الكامنة وراء قرارك. لذلك جهز ردودك الموجزة والمفهومة. إذا كنت تغادر بسبب أنك تكره الشركة أو من يعملون بها، فيجب عليك أن تعيد صياغة إجاباتك بطريقة غير هجومية. بدلًا من قول "أنا أكره العمل هنا"، من الأفضل أن تقول: "أعتقد أن الوقت قد حان للانتقال لمرحلة جديدة في مجالي الوظيفي." قد يكون مديرك في العمل يقدرك بشكل أكثر مما تتخيله، وقد يعرض عليك عرضًا مضادًا للإبقاء عليك. الاستقالة الوقورة قد تمنحك هذه الفرصة. وسيكون عليك وقتها أن تفكر في احتمالية البقاء في نفس الوظيفة مع الحصول على زيادة في المرتب أو المزيد من الامتيازات أو الترقية الوظيفية أو أي مكافئات أو حوافز أخرى. اجتماعك مع مديرك في العمل قد يكون فرصتك الأساسية للتفاوض، لذلك استعد له، واعرف الهدف والحد الأدني من التفاوض الذي ستلتزم به. إذا كان البقاء في الوظيفة اختيارًا متاحًا، فما هي الامتيازات التي ستجعلك تقبل بذلك؟ اقرأ التحذيرات في آخر المقال كذلك، فالعروض الوظيفية قد تحتوى على بعض السلبيات الخطيرة. إذا حصلت على عرض مضاد للبقاء، فتأكد من أن تطلب توقيع هذا العرض والإمضاء عليه ورقيًا. الإمضاءات على هذا العرض من المفضل أن تكون من رئيسك في العمل، والمشرف، ومسئول الموارد البشرية. عند التفكير في العرض المضاد، أعد تقييم الأسباب التي دفعتك لتقديم الاستقالة. تأكد من توفير الحماية الكاملة لنفسك التي تجعل المواصلة في الوظيفة فكرة صحيحة. فعلى الرغم من أن زيادة المرتب أمر جيد، إلا أنها قد لا تكون الحل لبعض المشاكل الأخرى في العمل. فقد تكون مشكلتك الأساسية ليست في الأموال، ولكن في توقف التقدم والنمو الوظيفي (لذلك فالحل هو الحصول على ترقية) أو وجود مشاكل مع بعض الزملاء أو المشرف الرئيسي عليك (فيكون الحل هو الانتقال إلى مجموعة عمل أخرى). كن صادقًا، لكن مؤدبًا ومحترمًا في نفس الوقت. إذا سألك مديرك في العمل عن ما إذا كان هو شخصيًا سببًا في جعلك تأخذ قرار الاستقالة، وكان ذلك صحيحًا، فمن المفضل أن تعتمد على الإجابات الديبلوماسية الذكية في قول ردك الصادق. بمعنى آخر، لن تُقدم أي مساعدة لنفسك إذا قلت: "نعم، أنت مدير سيئ للغاية، وأنا أو أي شخص آخر، سيكون من الأفضل له أن يبتعد عن العمل معك"، حتى إذا كان ما تقوله صحيحًا مئة بالمئة. يمكنك أن تكون صادقًا لكن دون أن تكون قاسيًا ووقحًا. كأن تقول: "كان ذلك أحد العوامل، ولكن ليس هو السبب الرئيسي. فقط شعرت أن طريقتنا في العمل ليست متوافقة، وأنا لم أنجح في أن أجد حلًا لذلك كما تمنيت. يبقى أن التجربة بأكملها هنا كانت إيجابية ورائعة، وأنا سعيد للتجارب التي خضتها أثناء تواجدي هنا." تذكر أن الهدف من الاستقالة الحسنة هو أن تضع نفسك في مكانة جيدة مع الأشخاص الذين كونت علاقات معهم أثناء فترة العمل. إذا أسأت لكل الأشخاص لأن هذه الوظيفة وهذه الشركة أصبحت من الماضي بالنسبة لك، فعلى الأغلب لن تحصل على خطاب توصية جيد فيما بعد، وستفقد كذلك الصلة الشخصية بهم، والتي تحرمك من العديد من فرص الوظائف والتعيين المستقبلية. كن لبقًا ومهذبًا وذكيًا عند الرحيل. سيضمن لك ذلك أن تمهد لنفسك أسباب النجاح في المستقبل. انتبه إلى أن العديد من المدراء لا يعجبهم أن تكون أنت "صاحب القرار". كن على ثقة من أنه من الوارد أن يتم الاستغناء عنك من الوظيفة في نفس اليوم؛ لأن أحيانًا يتعامل بعض المدراء بشكل شخصي تجاه قرار رحيلك، ويخبرك أنه لا يوجد حاجة لأن تنبههم بقرار الاستقالة، ويأمرك بأن تغادر في الحال. أنت هو الشخص الوحيد القادر على الحكم ما إذا كان مديرك من هذا النوع أم لا. في الكثير من الأحيان لا يمكن توقع ما سيفعله أي شخص. أعد قراءة عقد التعيين، وكن على اطلاع بخيارات الاستقالة وإنهاء العمل المتاحة لك. إذا لم يكن بينك وبين الشركة عقد عمل رسمي، فتعرف على قوانين العمل في بلدك جيدًا. ابتسم ووجه الشكر لمديرك. مهما كان السبب وراء مغادرتك للوظيفة (بحثًا عن فرصة أفضل، أو لمجرد الابتعاد عن هذا المدير السيئ)، فأنهِ الأمر بطريقة راقية. قم بمصافحة المدير بودّ، ووجه له الشكر على كل شيء، وغادر من المكان مبتسمًا. اذهب إلى مكتبك وامكث هناك على الأقل لمدة 10 دقائق. الآن يمكنك أن تنشر الخبر للجميع، لكن مع الحرص على أنك تتحدث عن الأمر بلباقة واحترام. لا تتحدث بشكل سيئ عن الوظيفة أو الأفراد، فقط أكد بشكل هادئ على خبر تقديمك للاستقالة. بعد إبلاغ مديرك المباشر، تأكد من إخبار كل المدراء الآخرين أو الموظفيين الذين تتعامل معهم بأمر استقالتك. من الضروري القيام بذلك، من جهة شخصية لما يوجد من تواصل يومي وألفة بينك وبين هؤلاء الأفراد، ومن جهة عملية حيث أن مسار العمل سيتأثر بعد غيابك وتولي شخص آخر لمسئولياتك. احرص على قول الأمر وكأنك توجه لهم الشكر على كل ما قدموه لك من مساعدة في مسارك الوظيفي. على سبيل المثال: "لا أعلم إذا ما وصل إليكم الخبر أم لا، لكن أنا أستقيل من العمل هنا للالتحاق بوظيفة في شركة أخرى. قبل أن أغادر، أرغب في إخبارك بمدى استمتاعي وسعادتي بالعمل معكم." من الجيد أن تترك ذكريات جيدة مع هؤلاء الأفراد. فبلا شك ستتقاطع حياتك مع بعضهم سواء شخصيًا أو عمليًا في المستقبل.

اطلب من المدير ترتيب موعد بغرض مناقشة أمر هام. كن مستعدًا، ومباشرًا، والأهم: كن مستعدًا لمناقشة أسباب رحيلك. فكر في احتمالية تلقي عرض مضاد. التزم باتباع التصرفات الإيجابية. ضع المستقبل ضمن اعتباراتك. المصافحة الأخيرة. قم بتنبيه أي شخص سيؤثر عليه رحيلك عن العمل.

السرطانات هي أغصان اجتياحية طويلة تنمو تحت الأرض وتبرعم حول قواعد الأشجار البالغة ومعظمها رقيقٌ وضعيفٌ بما يكفي لإزالته بمقص بستنة، قصها حتى نقطة انبثاقها من الأرض تمامًا. تنبثق السرطانات القاعدية غالبًا عند الجذر الأصلي المطعم بالتفاح البري، وقد تتطور هذه الأغصان الدقيقة إذا تركت لتصبح أشجار جديدة كاملة بزهور وثمار مختلفة. ستؤدي إزالة السرطانات فور اكتشافها إلى توجيه الطاقة لأجزاء شجرة التفاح البري التي تريد الحفاظ عليها. الأفراخ المائية هي براعم أسطوانية تنمو بشكل رأسي من أغصان الشجرة الرئيسية، ويمكن قصها بمقص بستنة حاد حيث تنبثق من الغصن مثل السرطانات القاعدية. اقطعها من القاعدة بمقص حاد. حاول تدارك الأفراخ المائية المنبثقة بينما لا تزال خضراء وصغيرة إذ يسعك سحبها بيدك عند هذه المرحلة ما يصعب نمو أفراخ أخرى جديدة مكانها. يمكن أن تزاحم هذه البراعم غير المرغوبة الأغصان الأخرى وتقلل حركة الهواء خلال الشجرة إذا تكاثرت ما يؤدي لإصابتها بالمرض والعفن والحشرات والمضاعفات الأخرى. العديد من مشذبي الأشجار تغريهم فكرة تحفيز التفاح البري على النمو بمواصلة تشذيب الأغصان الحية، لكن هذا ربما يكون خطرًا لأن فرط التشذيب قد يأتي بنتائج عكسية ويحفز النمو الشديد للأفراخ المائية. اقتصر على بضع قصاصات متفرقة إذا أردت تعديل شجرتك وتخفيف الأغصان الصغيرة حتى الساق الأم. تاج الشجرة العلوي أقرب لإنبات وفرة من الأفراخ المائية إذا أفرط في قصه. لا تزل أكثر من 20% من إجمالي أجزاء شجرة التفاح البري الحية في عام واحد فقد يؤدي هذا لإعاقة نموها بشدة أو ربما قتلها. اللفحة النارية هي عدوى بكتيرية شائعة في التفاح البري خاصة بعد التشذيب. أزل الغصن المريض مع الساق الأم التي ينمو منها إذا أصيب باللفحة النارية وتخلص منهما في كيس خاص بأوراق الأشجار أو حاوية مشابهة وعقم الأدوات جيدًا بعدها. تتسم الأشجار المصابة باللفحة النارية بالأغصان التي تبدو محترقة أو مسودة الأطراف وقد تنتج ثمارًا مجعدة أو ذابلة. قد تتمكن من إنقاذ الغصن الرئيسي إذا لاحظت إصابته باللفحة النارية. حاول كشط الطبقة الخارجية من اللحاء وصولًا إلى النسيج الصحيح تحته للتحقق من عدم انتشار المرض. التفاح البري معرضٌ أيضًا لأمراض النباتات الشائعة الأخرى كالجرب والصدأ والبياض الدقيقي بالإضافة للفحة النارية، ويجب قطع الأغصان التي تظهر عليها علامات المرض من العنق والتخلص منها على مسافة آمنة من بقية الشجرة. عقم أدوات البستنة دومًا لمنع انتقال الأمراض من أحد أجزاء الشجرة إلى الآخر. تتمثل أبسط طرق ذلك في غمس المقص في الكحول الأيزوبروبيلي قبل كل قطع. ربما يكون أوان الإنقاذ قد فات إذا بدا جذع الشجرة مصابًا أو جذورها.

أزل السرطانات القاعدية. تخلص من الأفراخ المائية المنبثقة. طبق التشذيب التجميلي بأقل درجة ممكنة. أزل أجزاء الشجرة المصابة باللفحة النارية بالكامل. أزل أي جزء مصاب آخر تصادفه.

يمكن أن تشتمل الوجبة الكاملة على عددٍ يبدأ من ثلاثة إلى عشرين طبقًا! معظم المضيفين والمضيفات المعاصرين يقدمون 6 أطباق. إذا اخترت العديد من الأطباق، فقد لا يتوفر لك الوقت الكافي لإعداد كل شيءٍ بشكل صحيح أو لقضاء الوقت مع ضيوفك. تذكر أن كل مرحلة تتطلب تقديم الطبق وأدوات تناول الطعام الخاصة بها. تشتمل الوجبة المكونة من ثلاثة أطباقٍ على المقبلات والطبق الرئيسي والحلوى. تشتمل الوجبة المكونة من أربعة أطباقٍ على الحساء والمقبلات والطبق الرئيسي والحلوى. تشتمل الوجبة المكونة من 5 أطباقٍ على الحساء والمقبلات والسلطة والطبق الرئيسي والحلوى. تشتمل وجبة الطعام المكونة من 6 أطباق عادة على المزات والحساء والمقبلات والسلطة والطبق الرئيسي والحلوى. تشتمل الوجبة المكونة من 7 أطباقٍ على المزات والحساء والمقبلات والسلطة والطبق الرئيسي وحلوى السهرة مع كوبٍ من الشاي أو القهوة. عادة ما يُقدَم هذا الطبق قبل الحساء أو المقبلات ويوضع في أطباق المقبلات صغيرة الحجم. تتكون هذه الأطباق من لقيمات صغيرة من فاتح الشهية لإعطاء لمحة عن النكهات القادمة. بعض الأفكار لأشهر أطباق فواتح الشهية ما يلي: قدم بيض الميموزا اللذيذ. جهز الجبن الكريمي بالأعشاب ثم ضعه على شريحة خبز محمص. شرائح الخوخ المشوي المقدمة على قطعة جبنٍ بري. عادةً ما يُقدَم هذا الطبق قبل المقبلات أو بدلًا منها. يوضع الحساء في وعاء صغير ويؤكل بواسطة ملعقة حساء مستديرة. يعتمد اختيارك للحساء على حسب الموسم؛ يمكنك إعداد ما يلي على سبيل المثال: من الممكن إعداد حساء الجازباتشو البارد في فصل الصيف. يمكنك تقديم حساء السلطعون الدافئ في فصل الشتاء. يشار إلى هذه المرحلة باسم المقبلات في جميع أنحاء العالم لأنها تسبق بقية الأطباق الرئيسية في الوجبة. تُقدَم المقبلات عادةً في أطباق صغيرة وتحتوي على قطع صغيرة من اللحم والخضراوات الموسمية والنشويات والصلصة. على سبيل المثال: قدم بعض قطع الرافيولي المقلي بجانب صلصة المارينارا (Marinara). اخبز المشروم الأبيض المحشو بالبقسماط والتوابل. قدم لضيوفك القليل من كعك السلطعون مع صوص التارتار (Tartar). يُقدَم طبق السلطة في بعض الدول بعد الطبق الرئيسي، ومع ذلك فقد أصبح من الشائع تقديم طبق السلطة أولًا. عادةً ما تتكون أطباق السلطة من الخضراوات الموسمية مع صوص مميز. من أشهر الخيارات الممكنة للسلطات ما يلي: سلطة خضراء بسيطة وطازجة مكونة من الخس والطماطم والبصل والخل. سلطة يونانية مميزة مكونة من الزيتون والخس والبصل الأحمر وجبن الفيتا. سلطة البابايا الآسيوية الحلوة والحامضة. يُقدّم الطبق الرئيسي في طبق عشاء؛ يحتوي هذا الطبق عادةً على مزيج من البروتينات المقلية أو المشوية أو المخبوزة مع طبق جانبي من الخضار الموسمي والخبز. إذا كنت ستقدم الخبز، تأكد من وضع طبق الخبز وسكين الخبز في الزاوية العلوية اليسرى من المفرش. تشتمل بعض الأطباق الرئيسية على ما يلي: أطباق المعكرونة الشهية المغطاة بالدجاج أو السمك أو قطع اللحم. شريحة سميكة من لحم البقر المشوي مع البطاطس والجزر والبصل. اللحم المشوي مع سبانخ بالكريمة. تُقدَم الحلويات في أطباق المقبلات الصغيرة مع ملعقة أو شوكة مخصصة. يتكون هذا الطبق عادةً من شريحة من الكعك أو الفطائر أو أي نوعٍ آخر من الحلويات بالإضافة إلى كأسٍ من العصير مع الحلوى. مع ذلك، يفضل بعض الناس تقديم الرقائق والجبن بدلًا من الحلوى. قدم على سبيل المثال: جهز طبقًا من الجبن يحتوي على أنواعٍ مختلفة من الجبن الجامد والطريِّ، مثل الجبن البري وجبن جودا (Gouda) والجبن الأزرق. قدم طبق الجبن مع رقائق محمصة وساخنة. قدم قطعة صغيرة من كعك الشوكولاتة مع كأسٍ من العصير. قدم لضيوفك قطعة من فطيرة الليمون وكوبًا من العصير. تتكوّن حلوى السواريه من قطع حلويات صغيرة بحجم قضمة واحدة مع فنجانٍ من القهوة أو الشاي. يشير تقديم هذا الطبق إلى نهاية الوجبة. تشمل بعض أنواع حلوى السواريه ما يلي: قطع صغيرة من حلوى البيتي فور. بسكويت معد بالزبدة. حلوى الماكرون الفرنسية صغيرة الحجم.

حدد عدد الأطباق التي تريد تقديمها. قدم طبقًا يحتوي على المزات. قدم طبق الحساء أو الشوربة. قدم المقبلات. قدم طبق السلطة. قدم الطبق الرئيسي. قدم الحلوى. قدم حلوى السواريه.

يمكن أن تحسن عدة ساعات قليلة مع معلم متخصص مهاراتك بشكل أكثر فعالية من أعوام الممارسة بمفردك. قد تتمكني من إيجاد كتاب في مكتبتك المحلية أو متجر الكتب أو يمكنك شراء شيء عبر الإنترنت. يقدم الإنترنت عدد كبير من المصادر، خاصًة إذا كنت تبحثين عن أفكار جديدة. بالإضافة إلى البحث عن مواقع عليها صور لتصاميم جديدة، يمكنك إيجاد منتديات لناس يحبون الرسم على الأظافر يتحدثون عن التقنيات وتجارب التعلم. ستريك تلك المقاطع خطوات مفصلة لعدة تصاميم مختلفة.

خذي صفوفًا في صالون الأظافر المحلي. اقرئي كتابًا عن تصاميم الأظافر. ابحثي على الإنترنت. شاهدي مقاطع فيديو على مواقع مثل يوتيوب.

على الرغم من وجود بعض الشكوك حول تمارين العيون وقدرتها على تقوية النظر، ولكن بعض أطباء العيون يصفون هذه التمارين لبعض المشاكل المُعينة. ويشمل ذلك الصعوبة في تركيز النظر، والعيون الخاملة، والحول. . اسأل الطبيب إذا كانت هذه التمارين مفيدة لك، وسيقترح بعض التمارين الإضافية بالإضافة إلى الموجودة في القائمة. بينما لا يعد الرَمش من التمارين، ولكنه مفيد لعينٍ صحية. من أهم المشاكل المنتشرة بين أوساط الناس، جلوس الأشخاص على أجهزة الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز دون الرمش لمراتٍ كافية، مما يؤدي إلى جفاف العين وإجهادها. استرح لبعض الوقت من العمل وحاول أن ترمش كل 3 إلى 4 ثوانٍ لمدة دقيقتين. سيساعد ذلك في إعادة ترطيب العين ومعالجة أعراض جفاف العين. تكوين بعض التصميمات بعينك سيساعدك في تقوية عضلات العين وجعل نظرك أكثر حدة. ابدأ بتكوين رقم 8 بعينك. بعد أن اعتدت على رسم رقم 8 في اتجاه واحد، جرب عكس الاتجاهات. ثم قم بقلب رقم 8 في ذهنك على الجانب الآخر، وتكوين رمز مالانهاية. قم برسمه في أحد الاتجاهات ثم قلبه على الجهة الأخرى. إذا شعرت بالتعب من رسم هذا الرقم، يُمكنك تجربة عدة أشكال أخرى. ستساعد هذه التجربة عينك في التركيز عند تبديل النظر بين أشياء تختلف في المسافات. قم بوضع إصبعك بعيدًا عن وجهك بنحو 10 إنشات. وركز نظرك عليه. ثم بدل نظرك إلى أشياء تبعد نحو 20 قدمًا. وقم بالتبديل بين هاتين النقطتين كل عدة ثوانٍ لمدة 3 دقائق. سيساعدك ذلك في الحفاظ على نظرك حادًا عند التركيز على أشياء متحركة. قم بمد ذراعيك أمام وجهك ووضع يدك أمامك. ارفع إصبع الإبهام وركز نظرك عليه. قم بتحريك الإبهام نحو وجهك حتى يبعد نحو 3 إنشات عن وجهك، وحاول أن تُبقي عينك عليه طوال الوقت. ثم قم بمد ذراعك من جديد مع التركيز على إصبع الإبهام.

اسأل طبيب العيون عن بعض التمارين الخاصة بالعين. قم بالرَمش باستمرار لعدة دقائق. قم برسم رقم 8 بعينيك. جرب بالتبادل النظر إلى أشياء قريبة وأخرى بعيدة. ركز على يدك مع تحريكها نحو وجهك.

يؤمن بعض المختصين في الصحة أن هناك مكملاتٍ غذائيةٍ معينةٍ قد تساعد في التخلص من عوائم العين. لم يتم إثبات أن المكملات الغذائية تقلل عوائم العين سريريًا لكن بعض الناس قد يجدونها مفيدة. ناقش هذه العلاجات مع طبيب عيونك قبل البدء بأيٍ منها: جرب المواد الغنية بمضادات الأكسدة، مثل: الكركم ووردة المسك. هناك بعض الدلائل على أن مضادات الأكسدة هذه فعالةٌ في علاج التنكس البُقعي ولكن ليس في تقليل العوائم مباشرةً. وردة المسك متاحةٌ بشكلٍ شائعٍ كشايٍ عشبي والكركم كنوعٍ من التوابل. ضع حمض الهيالورونيك في الاعتبار. لقد أثبت حمض الهيالورونيك فعاليته في مساعدة العيون على التعافي بعد جراحة عتامة العدسة. يستخدم البعض حمض الهيالورونيك لعلاج العوائم رغم أنه لم يتم وضع أي رابطٍ طبيٍ بينهما حتى الآن. تكمن الفكرة في أن زيادة تدفق الدم ستساعد عينيك على توفير البروتين الهلامي من الجسم الزجاجي بشكلٍ أفضل. رغم ذلك ليس هناك علاقة مثبتةٌ تم تكوينها بين المكملات التالية وتقليل العوائم لذا ناقش هذه العلاجات مع طبيب عيونك قبل أن تبدأ بتناولها: جرب الجنكة. لقد أثبتت الجنكة فعاليةً في زيادة تدفق الدم للعين وتُستخدم من قبل المصابين بالمياه الزرقاء. جرب اللايسين. اللايسين موسعٌ للأوعية، مما يعني أنه يوسع الأوعية الدموية وخاصة في الأوردة الكبيرة. أثبت اللايسين فعاليته في توسيع الأوعية الدموية في بعض المناطق ولكن ليس بالضرورة في العيون. جرب العنيبه. تستخدم العنيبه لتحسين كل من إبصار العين وتوسيع الأوعية الدموية، ولكن ما زالت المزيد من الاختبارات مطلوبةً لاكتشاف فعالية العنبيه في علاج العوائم. الضغط عامل خطورة محتملٌ لعوائم العين لذا فقد يقلل التمرن على أساليب التحكم بالضغط من رؤيتها. التأمل والصلاة وإمضاء الوقت في الطبيعة هي بعض الخيارات التي يجدها الناس مفيدةً لتقليل مستويات الضغط، وكذلك يمكن أن تقلل التمارين اليومية مثل اليوجا أو البيلاتس أو التاي تشي من الضغط وتساعدك على تطوير نمط حياةٍ أكثر استرخاءً.

جرب تناول المكملات الغذائية لتقليل العوائم. تناول المكملات التي تزيد تدفق الدم. جد طرقًا لتقليل الضغط.

قد تتضمن مجموعتك على الشموع ومشروبك الساخن المُفضل مع كتابٍ تحبه وبطانية كبيرة. افتح مجموعتك واسترخِ عندما تعود إلى المنزل بعد يوم عملٍ شاق. قد تحمل مجموعتك أي من الأغراض التي تساعدك على الاسترخاء، فلو كانت الأعمال الفنية اليدوية تساعدك في الشعور بالهدوء فيمكنك أن تضيف الخامات والأدوات اللازمة في مجموعتك، أو يُمكنك أن تضع بعض الألعاب الذهنية أو البازل إذا ما كانت هذه الأشياء تساعدك على الاسترخاء والهدوء. إن أفضل طريقة لإنهاء اليوم الشاق هو أن تحصل على حمام فقاعات ساخن، اجعل الإضاءة هادئة من خلال إشعال بعض الشمعات في الحمام ومن ثم استلقِ في حوض الاستحمام لتسترخي. اقرأ كتابًا أثناء وأنت في حوض الاستحمام لمزيد من الاسترخاء وراحة البال. جرّب جلسات العلاج بالزيوت العطرية من خلال استعمال الملح الإنجليزي (ملح الإبسوم) المخصص للاستحمام، والذي يساهم في تخفيف آلام الجسد. اختر الملح الذي يحمل رائحة اللافندر (الخُزامي) أو الأوكاليبتوس (الكافور) من أجل إشعارك بالراحة النفسية والجسدية. إحدى أوجه الهوجاه هي الشعور بالدفء والحميمية، ولهذا يجب أن تختار ملابسك بعناية، اختر الملابس الفضفاضة التي تساهم في إشعارك بالدفء، واختر الملابس والجوارب الصوفية. ارتدِ الملابس الفضفاضة الخفيفة في حالة كنت تعيش في مكان دافئ أو حار، واستمتع بالاسترخاء دون قيود. يعتمد نظام الهوجاه على التأني وعدم التسرع في الحياة والاستمتاع باللحظة الحالية دون القلق حيال المستقبل. جرّب أن تستقطع من وقتك عشرة دقائق للاسترخاء والاستمتاع بالحياة والتخلص من الشعور بالتوتر. استيقظ مُبكرًا في الصباح واستمتع بشرب القهوة الدافئة ولعب الكلمات المتقاطعة. تناول الطعم ببطئ واستمتع بمذاق ما تتناوله، أقضِ مزيدًا من الوقت مع كل وجبة.

قم بإعداد مجموعتك الخاصة للاسترخاء الطارئ. احصل على حمامًا بدافع الاسترخاء. ارتدِ الملابس المريحة مثل الملابس القطنية الرياضية والقمصان الفضفاضة. تأن في حياتك وتجنب التسرع.

قد يقيم أحد الأصدقاء حفلة في منزله احتفالًا بالعام الجديد. تفقد الحفلات المتاحة واختر من بينها ما يناسب طريقتك في الاحتفال. اختر الحفل الذي يتماشى مع طقوسك من حيث حجم الحضور والأنشطة والمكان وما إلى ذلك. قد تتكفل هذه الحفلة بتقديم المأكولات والمشروبات للضيوف وقد لا تفعل، استعلم عن هذا قبل الذهاب. أعد ما تجلبه من طعام أو شراب إن لم تكن الحفلة توفره. اذهب لأحد المطاعم المفضلة لديك برفقة أسرتك أو أصدقائك، إذ يُعد تناول الطعام في الخارج بصحبة من تحب أحد أشكال الاحتفال بالعام الجديد. قد تقدم بعض المطاعم بعض المشروبات والأكلات المميزة خصيصًا للاحتفال بالعام الجديد. قم بالحجز لتلك المناسبة قبلها بعدة أيام نظرًا للازدحام المتوقع من تكالب الناس على الذهاب للمطاعم في هذه الإجازة. رتّب مع أصدقائك اللقاء في مكانكم المفضل. يمكنكم الذهاب إلى ساحة البولينج أو مطعم أو ملهى أو أيًا من المتنزهات العامة. قرر ما سترتديه وما يجب أن يجلبه أصدقاؤك معهم وما إلى ذلك من تفاصيل، ستتولى بنفسك تنظيم الحفل بالكامل. لا يوجد شيء أكثر رومانسية من الاستمتاع بفترة بداية علاقتك مع خطيبتك. احجز طاولة بأحد المطاعم مسبقًا، واصطحبها معك لتناول العشاء هناك. يمكن أن تستخدم بعض الألعاب النارية الملونة للتعبير عن حبك لها .

احتفل في منزل أحد الأصدقاء. اذهب لتناول العشاء. اجتمع مع أصدقائك. اذهب في موعد مع خطيبتك.

قد يدفعك خجل الفتاة إلى الظن بأن سببه يرجع إلى نقص ثقتها بنفسها أو أنها شخص ممل، لكن في واقع الأمر أن كثير من الفتيات الخجولات يتمتعن بالثقة بالنفس ويستمتعن بفعل الأشياء المثيرة للاهتمام. ضع ذلك في عين الاعتبار قبل أن تقترب منها وأثناء بداية علاقتكما، فيجب أن تعاملها كفرد قائم بذاته وأن تتجنب قولبتها. لا يحب الشخص الخجول أن يكون محط أنظار واهتمام الجميع.إذا اقتربت منها مع أصدقائك، قد تشعر بالتوتر وعدم الراحة. تأكد أن تكون المقابلة الأولى بينكما على انفراد. لا يحب الشخص الخجول أن يكون محط انتباه الكثير من الأشخاص في نفس الوقت، لكنه يحب مع ذلك أن يتمكن من طلب المساعدة إذا شعر بعدم الأمان. اقترب معها في حضور عدد قليل من الناس. تتضمن الأماكن والأزمنة المختلفة المناسبة: الالتقاء بها في نهاية يوم العمل أو اليوم الدراسي أثناء السير إلى محطة الحافلة. مقابتها بعد انتهاء الصف في مقهى محلي. قد تعلم اسمها لكنك لست متأكدًا أنها تعرف اسمك، لذا ابدأ بشيء مثل: "مرحبًا، أنت ساره أليس كذلك؟ أنا أحمد، سررت للقائك!" على الجانب الآخر، إذا كنت لا تعرف اسمها، يمكنك أن تقول: "أراكِ كثيرًا كل يوم، لكننا عادةً ما يسير كل منا في الاتجاه المعاكس للآخر. هل يمكننا أن نتحدث بما أن الفرصة سانحة الآن؟ أنا أحمد، وأنت؟" قد ينفرها العبوس لأنه يجعلك تبدو غير ودود. غالبًا ما سيكون رد فعلها إيجابيًا إذا اقتربت منها وأنت مبتسم. حتى إذا كان مزاجك عكرًا، يمكن أن تحسن الابتسامة البسيطة المزاج العام وتساعدها على الاشتراك معك في المحادثة. اعلم أن الشخص الخجول لا يشعر أن خجله مشكلة. في بداية الأمر، غالبًا أنها لن تقول أي شيء، أو قد تتحدث بصوت خافت وناعم. احترم تفضيلاتها الشخصية ولا تطلب منها أن "تتحدث بصوت عالٍ" أو تسخر من شخصيتها.

لا تفترض أشياءً من نفسك. تقرب منها بنفسك. تجنب الأماكن المزدحمة. عرّفها بنفسك. ابتسم. احترم مشاعرها منذ البداية.

يتميز المتجر بوجود تطبيقات طرف ثالث مدفوعة ومجانية تسمح لك بحفظ فيديوهات الفيسبوك مباشرةً لجهازك. من أمثلة مصطلحات البحث المفيدة "تحميل فيديوهات الفيسبوك" يتم توفير تطبيق "تحميل فيديوهات الفيسبوك" من قبل العديد من مطوري تطبيقات الطرف الثالث، مثل تقنيات XCS، وتطبيقات Lambda و Linterna. تكون بعض التطبيقات مجانية ويتكلف البعض الآخر حوالي 20 جنيه مصري أو أكثر.

استخدام متجر جوجل بلاي أو متجر التطبيقات على الأندرويد أو جهاز آي أو إس. اضغط على مربع البحث وأدخل مصطلحات البحث لتجدَ التطبيقات التي تحفظ فيديوهات الفيسبوك. اضغط على أي تطبيق لتعرف أكثر عن مميزاته وسعره بالتحديد. اضغط على خيار تنزيل أو شراء التطبيق. اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة لتنزيل التطبيق على جهاز الأندرويد أو آي أو إس. شغل التطبيق ثم اتبع التعليمات الموجودة داخل التطبيقات لحفظ فيديو الفيسبوك على جهازك.

في بعض الحالات، يرجع التعرق المفرط إلى حالة طبية كامنة مثل انقطاع الطمث وأمراض القلب وفرط نشاط الغدة الدرقية وبعض أنواع السرطان. من الهام التعرف على الأسباب الكامنة وراء ذلك في أقرب وقت ممكن حتى تبدأ العلاج. قد تهدد تلك الأسباب حياتك إن لم يتم التعامل مع المشكلة الأساسية بنجاح ويحد هذا من التعرق المفرط أيضًا. من هام النظر في ما إذا كانت الأدوية التي تتناولها حاليًا تسبب أيًا من تلك المشاكل. بعض الأدوية والعقاقير قد تساهم مثل تلك المستخدمة في علاج الحالات النفسية وارتفاع ضغط الدم والمضادات الحيوية وبعض أنواع المكملات الغذائية قد تسبب تلك المشكلة. الأمر مثير للقلق بشكل خاص إذا بدأ فرط التعرق بعد تناول الدواء أو إذا كان التعرق عام وليس في منطقة محددة. غالبًا ما يوصى بإزالة الشعر بالليزر من قبل الأطباء للحد من التعرق والقضاء على الروائح الكريهة. السبب وراء كيفية عمل ذلك بسيط إلى حد ما، يحافظ الشعر على الجسم دافئًا ولكن أحيانًا يؤدي إلى المزيد من التعرق. تتشبث البكتيريا أيضًا بالشعر بسهولة أكثر وهو ما يؤدي إلى الروائح الكريهة في النهاية. بإزالة الشعر من مناطق التعرق تلك فتصبح البكتيريا أقل تماسكًا مما يؤدي إلى تقليل الرائحة. إزالة الشعر بالليزر يعمل عن طريق استهداف بصيلات الشعر بنبضات ضوء الليزر لتدميرها. العلاج غير مؤلم نسبيًا ولكن قد يتطلب عدة جلسات لاستكماله. بعد ذلك، سيقل نمو الشعر بشكل كبير. قد يكون الليزر مكلفًا بعض الشيء ولكن النتائج دائمة. هناك العديد من العقاقير التي تتحكم في فرط التعرق. تعمل من خلال منع الأعصاب في الدماغ من التواصل مع الغدد العرقية. تلك الحبوب أثبتت فعاليتها ع بعض المرضى، إذا كنت مهتمًا، تحدث مع طبيبك حول تلك الوصفة الطبية. الأعراض الجانبية لتلك الأدوية تشمل عدم وضوح الرؤية ومشاكل المثانة وجفاف الفم. وهو إجراء تم الموافقة عليه من إدارة الإغذية والعقاقير ويقوم به أطباء الأمراض الجلدية يستخدم النبضان الكهربائية لـ"إيقاف" الغدد العرقية بشكل مؤقت. هي طريقة فعالة خاصة في اليدين والقدمين. معظم المرضى يحتاجون إلى جلسات متعددة لرؤية نتائج إيجابية. تلك الجلسات تؤدى عادة مرة واحدة في اليوم لأسبوعين. بعد ذلك، يمكن القيام بجلسات تنشيط "حسب الحاجة". هناك القليل من الأعراض الجانبية لهذا الإجراء وبعض المرضى في نهاية المطاف يجرون جلسات التنشيط في منازلهم. يمكن شراء الأداة من R.A. Fischer Co. وتكلف حوالي 600 دولار أمريكي. يجب تدريب المرضى من قبل طبيب لاستخدام الجهاز بشكل صحيح. بينما يعد هذا علاجًا للشيخوخة، فقد ثبتت فعاليته في مكافحة فرط التعرق. يعمل هذا الإجراء من خلال وقف عمل الأعصاب التي تحفز عملية التعرق بشكل مؤقت. يعتبر هذا الإجراء آمنًا نسبيًا مع بعض الآثار الجانبية غير المرغوبة مع زوال الأثر. تستمر النتائج حوالي 4 أشهر وتحتاج إلى تكرار الجلسات للحفاظ على النتائج الإيجابية. في الحالات المتطرفة، فقد يتم التدخل جراحيًا لإزالة أو إلغاء نشاط الغدد العرفية. في حال نجاح ذلك، يمكن أن يوقف فرط التعرق. العلاجان الرئيسيان هما: إزالة غدة التعرق: ويؤدى ذلك باستخدام شفط الدهون عبر شقوق صغيرة في الجلد ولا يمكن أن يؤدى على الغدد العرقية في الإبط. جراحة الأعصاب. من خلال قطع أو شبك أو تدمير أعصاب العمود الفقري التي تنشط التعرق وخاصة على راحتي اليد. لسوء الحظ، فقد يؤدي ذلك إلى منع التعرق في أماكن أخرى من الجسم.

قم بزيارة الطبيبة لمعرفة سبب فرط التعرق. جرب إزالة الشعر بالليزر على الإبطين. استخدام العقاقير ذات الوصفات الطبية. فكر في الرحلان الأيوني "iontophoresis". فكر في حقن البوتوكوس. اللجوء للجراحة، إذا لزم الأمر.

لا تتناول أو تشرب الأطعمة التي تحتوي على أي منتجات حيوانية نيئة. تعد تلك أشهر طريقة لإصابة الأشخاص بالسالمونيلا. لا تتردد في إعادة اللحم أو الدواجن أو البيض غير المطهو إلى الطاهي مرة أخرى عند تناول الطعام في المطاعم. توجد السالمونيلا بشكل شائع في المنتجات الحيوانية، لكن يمكنها أن تلوث الخضروات أيضًا. تأكد من غسل الخضروات جيدًا قبل تناولها. اغسل يديك وأسطح العمل بعد ملامستها للدواجن أو اللحم أو البيض النيء. تعد تلك طريقة أخرى شائعة لانتشار السالمونيلا. ينقل الزواحف والطيور الأصحاء السالمونيلا على أجسامهم كما توجد في مخلفات القطط والكلاب. تأكد من غسل يديك بالماء والصابون في كل مرة تتعامل فيها مع الحيوانات أو مخلفاتها. يحمل كل من الدجاج الصغير والسحالي والسلاحف السالمونيلا في مخلفاتهم. يمكن أن يتعرض الطفل الذي يحتضن تلك الحيوانات إلى السالمونيلا. بما أن العدوى أكثر قسوة على جهاز الأطفال المناعي مقارنةً بالكبار، يفضل منع الأطفال من الاقتراب من الحيوانات التي قد تتسبب في انتقال العدوى إليهم.

اطه منتجات الحيوانات جيدًا. اغسل يديك بعد التعامل مع الحيوانات ومخلفاتها. لا تسمح للأطفال بالتعامل مع الزواحف والطيور الصغيرة.

حيث يتشكل خراج خلف الركبة من كيس مليء بسائل مما يسبب انتفاخ خلف الركبة، غالبًا ما ينتج عن جراحة في الركبة أو حالة التهاب مفاصل مزمنة. ربما تتمكن من العناية بالمفاصل عن طريق إتباع إرشادات الإسعافات الأولية. توصي إرشادات الإسعافات الأولية إلي راحة الساق وفرد الركبة والضغط علي الركبة مع تغطيتها جيدًا ورفع الساق قدر استطاعتك. ضع ساقك ويُفضل أن تكون في مستوى أعلى من الجزء العلوي. احرص علي عدم ملامسة كيس الثلج جسدك بشكل مباشر، بل عليك لفه دائمًا في قماش أو منشفة قبل استخدامه. لكي تُغطي ركبتك، قم بشراء واقي الركبة من الصيدلية واتبع التعليمات المدونة علي العبوة. إذا كان لديك أي أعراض مرضية قد تزيد من خطر إصابتك بجلطات الدم، فلا تُغطيها دون استشارة الطبيب أولًا. ربما بإتباعك لإرشادات الإسعافات الأولية تُعالج آلام المفاصل التي تتسبب في بدء تكون تلك الخراجات. قد تقل حجم الخراجات وتُحد من ألمها. استخدام الأدوية المضادة للألم مع وضع ركبتك أعلى من الجزء العلوي، واستخدام الأدوية مثل الإيبوبروفين، اسيتامينوفين (تايلينول)، والأسبرين يمكن أن يساعد في تخفيف جزء من الألم. لإزالة هذا الخراج؛ فعليك استشارة طبيب للقيام بتجفيفه، إذا لم يستجيب الخراج خلف الركبة إلى إرشادات الإسعافات الأولية قم باستشارة طبيب في أمر إزالته طبيًا. سيتم تجفيف السائل من الركبة باستخدام إبرة. في حين أن هذا ليس مؤلمًا بدرجة كبيرة، إلا أن الكثيرين ينتابهم القلق حيال ذلك. فإذا كنت تخاف من الإبر، إذا ليس أمامك سوى الإستعانة بصديق أو أحد أفراد الأسرة لتشجعيك. وبمجرد قيام الطبيب بتجفيف السائل، فإنك قد انتهيت من أمر هذا الخراج. ومع ذلك فإنه يوجد فرصة لظهورة مرة أخرى في المستقبل. يمكنك التحدث مع طبيبك عند وجود أي أعراض صحية تجهلها وربما تتسبب في تكوين تلك الخراجات. بعد تجفيف الخراج، ربما ينصحك طبيبك أن تباشر في العلاج الطبيعي بانتظام. يمكنك استشارة المعالج في كيفية مساعدتك لكي تبدو مفاصلك الخلفية في شكل مناسب، كما يمكنه أيضا مساعدتك في معالجة أي عارض من الأعراض التي تتسبب في نمو تلك الخراجات. لذلك، استشير طبيبك عن أفضل علاج طبيعي بعد تجفيف هذه الخراجات.

اتبع إرشادات الإسعافات الأولية. استشير طبيبك في تجفيف الخراجات. اللجوء للعلاج الطبيعي.

يظهر هذا الزر في الشريط الجانبي الأيسر ويؤدي النقر عليه إلى فتح خيارات الخلفية. سيتم نقلك إلى صفحة "اختيار" حيث يمكنك الاختيار من خلفيات أبل أو الصور المخزنة في تطبيق الصور. يمكنك الوصول إلى نفس هذه الواجهة عن طريق تشغيل تطبيق الصور ومن ثم النقر على صورة ثم فتح قائمة المشاركة الموجودة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة والنقر على خيار "استخدام كخلفية". يمكنك سحب أصابعك للداخل لتصغير الصورة أو سحبها للخارج لتكبيرها. يعرض الشريط السفلي خيارات تتعلق بكيفية استخدام الصورة كخلفية للجهاز، ويؤدي النقر على أول ثلاثة خيارات إلى ضبط الصورة كخلفية للجهاز. "ضبط كشاشة قفل". يؤدي هذا الخيار إلى ضبط الصورة كخلفية عندما يكون الجهاز مقفلًا فقط. "ضبط كشاشة رئيسية". يؤدي هذا الخيار إلى ضبط الصورة كخلفية للشاشة الرئيسية عندما يكون الجهاز غير مقفل. "ضبط الخيارين". يؤدي هذا الخيار إلى ضبط الصورة كخلفية في شاشة القفل والشاشة الرئيسية في آن واحد. "تفعيل وإلغاء تفعيل التكبير المنظوري". يؤدي تفعيل هذا الخيار إلى تعديل الصورة تلقائيًا لتناسب الشاشة بحيث تتحرك الصورة بشكل بسيط عند إمالة الجهاز. "إلغاء". سيؤدي ذلك إلى إرجاعك للصفحة السابقة دون ضبط الصورة كخلفية.

افتح تطبيق الإعدادات. انقر على زر "خلفية". انقر على خيار "اختيار خلفية جديدة". انقر على صورة لمعاينتها كخلفية للجهاز. انقر على الصورة واسحبها لتعديل وضعها. حدد إعدادات الخلفية.

إذا كانت الأطعمة أو قطع الملابس أو غيرها من البضائع تأتيك مسافرة عبر مسافات طويلة، فاعلم أنه يترتب على ذلك استهلاك الكثير من المياه! دعنا نفسر الأمر بشكل أبسط: يستهلك إنتاج البنزين كميات هائلة من المياه، لذا يمكنك عن طريق تشجيع شراء الطعام والبضائع المحلية أن تقلل من عمليات نقل المنتجات عبر المسافات الطويلة وبالتالي تقليل استهلاك البنزين، وبشكل غير مباشر تقليل استهلاك المياه، وهو ما يعود في النهاية على تقليل بصمتك المائية (الأثر الذي تتركه أنشطتنا على موارد المياه العذبة). اشترِ طعامك من المزارع المحلية وابحث عن محلات الملابس المصنعة محليًا بالقرب منك لشراء ملابسك. بدلًا من الذهاب إلى سلاسل المحلات التجارية ومراكز التسوق الضخمة لشراء البضائع، احرص على شراء منتجاتك من المحلات التجارية المحلية الصغيرة المتخصصة في بيع ما تحتاج إليه فقط. تستهلك زراعة علف الحيوانات أطنانًا من المياه، هذا دون أن نذكر بعد كمية المياه المستهلكة في بقية عمليات إنتاج اللحوم والألبان. يؤثر استهلاكك المتزايد للألبان واللحوم على تشجيع تربية الحيوانات بغرض إنتاج متطلبات السوق المرتفعة على هذه المواد، ومن ثم تزايد استهلاك المياه. من جديد يؤثر الأمر بشكل غير مباشر على إهدار المياه، لذا احرص على الحد من تناولك لهذه الأطعمة تُستهلك كميات كبيرة من المياه في كل خطوة بسيطة للغاية من عمليات معالجة الأطعمة. احرص على تناول الطعام الطازج، وهو ما لن يعود بالنفع فقط على تقليل بصمتك المائية، ولكنك سوف تشعر أنك بحالة صحية أفضل كذلك. يستهلك قصب السكر كميات أكبر من المياه للنمو مقارنة بغيره من المحاصيل. قلل من استهلاكك للأطعمة السكرية للمساعدة على تقليل استهلاك المياه وللبقاء بحالة صحية جيدة. تستهلك كل المشروبات (مثل الشاي والعصائر والمشروبات الغازية والكحوليات) المياه لإتمام عملية إنتاجها. تستخدم الكثير من المياه بهدف تشغيل مصانع المشروبات الغازية ولنمو الفواكه والسكر المستخدم في صناعة العصير، وهو ما يعد تزايد للبصمة المائية غير متعادل الفائدة؛ أي أن ما تجنيه لا يساوي ما تستهلكه! بدلًا من ذلك، احرص على شرب المياه العادية، وهو ما يعود بالنفع على صحتك وعلى صحة الأرض في نفس الوقت. يمكنك أن توفر الكثير من الطاقة والمياه عن طريق ركوب الدراجة إلى المدرسة أو ركوب سيارة واحدة مع بقية زملاء العمل ذهابًا وعودة أو الاعتماد على المواصلات العامة للتنقل داخل مدينتك. كما ذكرنا من قبل، تُستهلك كميات ضخمة من المياه لإنتاج لتر أو غالون واحد من البنزين. لا تقلل من دورك والتزم بواجبك في الحفاظ على استهلاك المياه عن طريق التقليل من مرات قيادتك لسيارتك واستهلاكك للبنزين. تستهلك مئات لترات المياه بهدف إنتاج تيشيرت أو رزمة أوراق. تبرع للجمعيات الخيرية بملابسك القديمة وقطع الأثاث المتهالكة أو غيرها من الأشياء المتاحة في المنزل. أعد تدوير الأوراق القديمة وقطع البلاستيك والمعادن. يكمن الحل السحري للحفاظ على البيئة دائمًا في ثلاثة مصطلحات: الترشيد وإعادة الاستخدام وإعادة التدوير، وهو ما يؤثر بدوره على توفير المياه دون شك.

اشترِ المنتجات وتناول الأطعمة المحلية. تناول كميات أقل من اللحوم والألبان. قلل كمية الأطعمة المعالجة التي تتناولها. تناول المياه. استخدم النقل التشاركي أو الدراجة أو المواصلات العامة. أعد استخدام أو أعد تدوير المنتجات المختلفة.

ربما يستغرق الحصول على أمتعتك بعض الوقت، لكن الخروج لاستنشاق الهواء النقي والتعرض لضوء الشمس سيساعد في التعافي وتخفيف اضطرابات الرحلة، فالتعرض للهواء الطبيعي مهم جدا حيث أن هواء المطارات يمتلئ غالبًا بمسببات الحساسية المختلفة، وهو ما قد يسبب الصداع، وتقليل التعرض له سيقلل من مخاطر الإصابة بالصداع. مهما اتبعت من إجراءات السلامة والاحتياط، فلا بد من الشعور ببعض الانزعاج في نهاية الرحلة. امنح نفسك بعض الوقت لتسترخِ وتتأقلم. لا يُنصح بالقيادة بعد الهبوط من الطائرة مباشرة. فكر في طلب سيارة أجرة أو صديق ليوصلك. لا تعرض نفسك لما يسبب لك الصداع في المعتاد. يجب تجنب الكافيين والكحول والموسيقى الصاخبة لبضع ساعات بعد الهبوط. إذا كان هذا الصداع يمثل مشكلة دائمة وشديدة، فأخبر طبيبك. يجب أن تتأكد أن هذا الصداع مرتبط بالطيران لا بمسببات أخرى أكثر خطورة. سيقترح عليك الطبيب أيضًا بعض التعديلات في عاداتك اليومية وأسلوب حياتك، والتي ستساعد في تقليل نوبات صداع الطيران في المستقبل.

احصل على بعض الهواء النقي بأسرع وقت ممكن. امنح نفسك وقتًا كافيًا للتأقلم. تحدث إلى طبيبك بشأن صداع الطيران.

استخدم أطراف أصابعك أو أظافرك لحك الذقن برقة، تحديدًا في منطقة التقاء عظمة الفك بالجمجمة. من الممكن أن تقوم القطة بإظهار ذقنها أكثر، أو حك يديك، وكلا الإشارتين تدلان على الاستمتاع. استخدم أطراف أصابعك واضغط برفق. تُعد قاعدة الأذنين هي منطقة إطلاق روائح سيطرة القطط. إذا أحبت القطة ذلك فستحرك شواربها للأمام، وتطلب منك المزيد. بمجرد تعوّد القطة على ذلك، استخدم إصبعك الأوسط لتدليك شواربها، فوق الشفة العلوية مباشرةً، بينما تداعب وجهها بالكامل وتدلك أعلى رأسها بإبهامك. حينها ستصبح القطة ملكك. ربّت على جبهتها، ثم مرر يديك إلى مقدمة الذيل بطريقة متكررة. دلك عضلات رقبتها بالضغط برفق. اضغط برفق وبشكل متكرر وببطء. افعل ذلك في اتجاه واحد فقط (من الجبهة للذيل)، لأن بعض القطط لا تحب المداعبات في اتجاهين. لا تلمس الذيل أو تحرك يديك على جانبه. إذا أحبت القطة ما تفعله، ستميل رأسها إليك لإضافة ضغط ليديك. عندما تعيد يديك إلى مكان البدء، قد تحك القطة رأسها في يديك لتحفيزك على فعلها ثانيةً. إذا حركت القطة أذنها للخف، وابتعدت عن يديك، وقامت بالسير بعيدًا عنك، توقف عن التربيت. يمكنك حك يديك برفق على ظهر القطة، ولكن لا تتوقف عند نقطة معينة. اجعل يديك متحركة دائمًا. اضغط قليلًا على منبت الذيل، ولكن كن حذرًا. هذه منطقة أخرى لغدد الرائحة، وبالتالي تحب القطط التلامس هنا تحديدًا. قد تعض بعض القطط يديك بأسنانها بمجرد اكتفائها.

ابدأ بحك لطيف للذقن. ركز على المنطقة التي بين الأذنين من الخلف. ربّت على وجنتيّ القطة، خلف الشوارب. مرر الجزء الخلفي من يديك على جانب وجهها برفق. داعب القطة من رأسها حتى ذيلها.

عند البحث عن لعبة لوحية للعب بها، انظري إلى العلبة الخارجية للاطلاع على الفئة العمرية الموصى بها. العبوا بالألعاب السهلة التي تركز على التعليم مع الطفل الذي تجالسينه إذا كان صغيرًا، أمّا ذا كان كبيرًا، اختاري ألعابًا أكثر تحديًا. من أمثلة الألعاب اللوحية المناسبة للأطفال الصغار لعبة أرض الحلوى أو كاندي لاند ولعبة السلم والثعبان ولعبة التخمين. إذا كنتِ تجالسين أطفالًا أكبر سنًا، يمكنكم اللعب بلعبة مونوبولي أو لعبة النرد. ضعي صحيفة على الطاولة وجهزي أدوات الرسم. استخدمي ألوان مخصصة للأطفال وقابلة للغسل في حال تلوثت ملابسهم أو جلدهم. عندما ينتهون اجعليهم يوقعون بأسمائهم على أعمالهم الفنية لإعطائها لوالديهم عندما يصلان إلى المنزل. يتمتع طلاب المرحلة الابتدائية بالكثير من الطاقة والنشاط، ويمكن أن يكون اللعب في الخارج طريقة رائعة لهم للحصول على بعض المرح والتمارين الرياضية. تأكدي من مراقبتهم طوال الوقت وانتبهي حتى لا يركضوا بالقرب من الشارع. العبوا لعبة الإمساك بالكرة. احضري كرة لينة أو خفيفة واقذفيها نحو الأمام والخلف. إذا كان لديهم مضرب يمكنك تأسيس بعض القواعد وبدء مباراة بيسبول. اركضوا في الجوار والعبوا لعبة المطاردة. يمكنك تجربة لعبة المطاردة بأنواعها المختلفة مثل لعبة التجميد. العبوا لعبة البحث عن الكنز. خبئي مجموعة من العناصر في الفناء الخلفي واجعليهم يعثرون عليها في أسرع وقتٍ ممكن. اسألي الطفل الذي تجالسينه عن الفيلم الذي يرغب في مشاهدته وشاهديه معه. يمكنك إعداد الفشار حتى يبدو الأمر كما لو أنكم في السينما. قبل مشاهدة الفيلم، تأكدي أنه مناسب لعمر الطفل. التزمي بالأفلام المناسبة للجميع بإرشاد عائلي، وتجنبي الأفلام لمن دون 13 عامًا فما أعلى.

العبوا الألعاب اللوحية إذا أرادوا القيام بشيءٍ بسيط. ارسموا بألوان الماركر أو الألوان المائية إذا كانوا يشعرون بالإبداع. احصلي على إذن من الوالدين للقيام بالأنشطة والألعاب الخارجية. شاهدوا فيلمًا مناسبًا لعمر الأطفال إذا أرادوا الاسترخاء.

يباع ورق التجفيف في أغلب الصيدليات ومتاجر مستحضرات التجميل، وتعد تلك طريقة سريعة وسهلة لإزالة الزيوت من أنفك. أضيفي لمسة بسيطة من البودرة الشفافة على الورق وربّتي بورق التجفيف على أنفك بلطف لإزالة الزيوت الإضافية. يعد غسول الوجه اللطيف القابل للذوبان في الماء طريقة رائعة لإزالة الزيوت من وجهك بالكامل، بما في ذلك أنفك. إذا كنت تعانين من البشرة الدهنية، اختاري غسولًا عاديًا من الصيدلية واغسلي وجهك في الصباح وقبل الخلود إلى النوم. يواجه البعض رد فعل سلبي تجاه المستحضرات التي تباع في الصيدليات. إذا لاحظت أي احمرار أو التهاب في الجلد بعد تجربة نوع معين من الغسول، بدليه بمنتج آخر. استخدمي واقي شمس معدني بدلًا من المرطب الصباحي. ضعيه على وجهك بالكامل بما في ذلك أنفك. يساعد واقي الشمس الجيد على منع الزيوت من التراكم على وجهك بالإضافة إلى حماية بشرتك من الشمس. ابحثي عن واقي الشمس الذي يحتوي على الزنك أو ثاني أوكسيد التيتانيوم أو كحول محول الصفات. تبيع أغلب الصيدليات ومتاجر الأقسام أنواع مختلفة من غسول الوجه المقشر. يتميز هذا النوع من الغسول بقوام خشن يمكنك تدليكه على بشرتك للمساعدة على إزالة خلايا الجلد الميتة. إذا قمت بتقشير أنفك وباقي وجهك بشكل دوري، سيساعد ذلك على منع انسداد المسام الذي يسبب الملمس الدهني. قشري بشرتك مرة فقط في الأسبوع حيث يمكن أن يضر الإفراط في التقشير بالجلد. اشتري قناع الطين أو حمض الساليسيليك من الإنترنت أو من صالون التجميل. اتبعي تعليمات استخدام القناع المدونة على العبوة. تمنع تلك الأقنعة تراكم الزيوت على الوجه مما يقلل من الدهون المتراكمة على الأنف. اتبعي تعليمات استخدام القناع المدونة على العبوة. هناك طرق مختلفة لوضع الأنواع المختلفة من الأقنعة. كما هو الحال مع أي منتج آخر، دائمًا ما يكون خطر الإصابة برد فعل سلبي قائمًا. اختاري مستحضرًا مختلفًا إذا لاحظت أي مشاكل كطفح جلدي أو التهاب الجلد بعد استخدام القناع.

أزيلي الزيوت بورق التجفيف. اغسلي أنفك بغسول لطيف. ضعي واقي الشمس. استخدمي غسول وجه مقشر. استخدمي قناع الوجه.

إذا قام الكوكتيل بعضك، حاول الحفاظ على رد فعلك للحد الأدنى. قد يؤدي قيامك بالتحرك بعنف أو الصراخ أو إنهاء جلسات الترويض إلى تشجيع الكوكتيل على العض مرة ثانية. الوقاية خير من العلاج؛ قد يكون من الصعب تجنب رد فعلك بسبب الألم الشديد جراء العضة، لذلك حاول من البداية تجنب العض الخطير، وذلك عن طريق تركه بمفرده عند قيامه بالهسهسة أو عند قيامه بمد مقدمه رأسه. ارتدِ قفازات سميكة إذا كنت تنزعج من عضات الببغاء. عادةً لا يتمكن الكوكتيل من إدراك ما تحاول فعله عند قيامك بمعاقبته. قد يستمتع بقيامك بالصراخ في وجهه وإعادته لقفصه أو أي رد فعل مشابه نتيجة قيامه بتصرف سيئ. اعمل على التركيز على مدح الكوكتيل عند قيامه بسلوك جيد بدلًا من ذلك أو استخدم أشكال أخرى بسيطة من العقاب، مثل: تجاهل الطائر أو سحب الطعام الذي يأكله برفق. قد تسمح لك بعض ببغاوات الكوكتيل بمداعبة صدرها أو منقارها، بينما قد يكره البعض كل أشكال المداعبة. داعبه ببطء وتراجع ببطء إذا بدأ يهسهس أو يقرض بمنقاره أو يسطح صدره.

تجنب التفاعل مع سلوك العض. لا تحاول معاقبة الكوكتيل. داعب الكوكتيل فقط إذا كان هادئًا.

قد تصل سرعة النعام إلى 70 كيلومتر في الساعة في الساحات المفتوحة. إذا وجدت نباتات كثيفة أو أشجار كثيرة بقربك فاهرب إليها قبل أن تصل لك النعامة، اركض سريعًا للاختباء. تجنب وصول النعامة لسرعتها القصوى حتى لا تلحق بك. إذا وجدت مخبًأ أصلب من النباتات والأشجار، مثل سيارة ما أو أحد المباني، الجأ له في الحال. تعادل قوة الركلة الواحدة من النعامة مقدار وزن 220 كجم، مما يعني أنها كافية لقتل إنسان بركلة واحدة. إذا كنت ترى أنك لن تنجح في الهروب، فلا تحاول القيام بذلك، حيث يعتبر النعام سريعًا للغاية وسيلحق بك في الحال ليركلك في ظهرك حينها. يجب أن تعلم أنه بالرغم من أن النعام يأكل اللحوم، إلا أنه يفضل تناول الحشرات والقوارض والزواحف الصغيرة. لن تهاجمك النعامة للتغذي عليك، بل لشعورها بالخوف والتهديد والدفاع عن النفس. استغل أول فرصة للاختباء في أي مكان يخفيك عن نظرها بدلًا من الوقوع في خطر المطاردة طويلة الأمد. توقع أن تفقد النعامة اهتمامها بك حينما تعتقد بأنك هربت. تذكر أن النعامة غير قادرة على الطيران. إذا لم تجد أماكن للاختباء على مستوى سطح الأرض، تسلق شجرة أو سياجًا أو أي شيء مرتفع آخر. انتظر حتى تفقد النعامة اهتمامها بك وتغادر المكان قبل أن تنزل من أعلى الشجرة. يعتبر متوسط طول النعامة البالغة من 2 إلى 3 أمتار، وبالرغم من عدم امتلاكها أسنان، قد تتمكن من طعنك بمنقارها مما سيفقدك توازنك، لذلك ابحث عن شيء مرتفع لتتسلقه وذلك لتبقى بعيدًا عن متناولها. يعتبر اختيار الوخز من الأشواك أفضل بكثير من أن تنتزع أحشاؤك من قبل مخالب النعامة الحادة. إذا لم تجد أي مخبأ حولك، اقفز في الحال داخل أقرب شجيرة أشواك، وانتظر بالداخل حتى تغادر النعامة تمامًا. ستمتنع النعامة عن ضربك بمنقارها أو البحث عنك برأسها لحماية عينيها الكبيرتين. قاوم حاجتك للهرب والاختباء أو التسلق هربًا إذا كان المخبأ بعيدًا جدًا. بدلًا من ذلك مثّل أنك ميت كحل أخير. استلقِ على بطنك على الأرض، واحمِ مؤخرة رأسك بذراعيك لحماية جمجمتك. جهز نفسك لأن تتسلى بك النعامة. لا تقف حتى تتعب النعامة وتتركك وشأنك. يجب أن تعلم أن تلك الطريقة قد تتسبب في بعض الإصابات. سيقل خطر التعرض لإصابة بالغة بسبب قوة الركلة حينما تستلقي على الأرض، وذلك لأن النعامة تركل للأمام ثم للأسفل، بينما تضيع أغلب قوة الركلة أثناء الركل للأمام. لا تزال المخالب تشكل خطرًا كبيرًا عليك، لذلك استلقِ على بطنك لحماية أعضائك بشكل أفضل، وذلك لأن النعامة قد تحاول خدشك بمخالبها الحادة. قد تقف عليك النعامة أو تجلس عليك قبل أن تتعب وتتركك وشأنك، يجب أن تعلم أن وزن النعامة البالغة ما بين 90 و 160 كجم.

اهرب لأقرب مخبأ في جوارك. أخفِ نفسك في الحال. حاول الارتفاع عن مستوى الأرض. اختبئ داخل شجيرة أو دغل من الأشواك. استلقِ على الأرض.

الخلط بين طريقة البخار المشروحة في الاسفل والتدليك بإحدى الطرق المشروحة فوق يمكن أن يساعد في زيادة تجفيف الجيوب الأنفية بشكل ملحوظ. زيادة تجفيف الجيوب الأنفية ليس محببًا جدًا، ولكن تجحفيف المخاط الزائد في الجيوب الأنفية يمكن أن يقلل من الضغط عليهما بسرعة وفاعلية. التبخير طريقة قديمة لتخفيف ضغط الجيوب الأنفية دون استخدام مواد كيميائية أو أدوية. يساعد البخار في فتح الممرات الأنفية وتخفيف المخاط السميك مما يمكنك من إخراجه من الجيوب الأنفية. اغل الماء على البوتاجاز لدقيقة أو دقيقتين أو حتى يتبخر بقوة. بعد ذلك ارفع الاناء من على النار وضعه على طاولة أو مفرش مقاوم للحرارة. ما تريده هو أن يدخل البخار للمرات الأنفية والحنجرة دون أن يعرضك لخطر حرق نفسك. أبعد كذلك أي أطفال عن الإناء أثناء غليه وتبخر الماء. جرب أن تفعل العلاج بالبخار اثناء عدم وجود أي أطفال حولك. هذه الطريقة للبالغين فقط ولا تجربها على الأطفال. أغلق عينيك وأبعد رأسك 50 سم تقريبًا عن الماء حتى لا تحرق نفسك. افعل هذا خمس مرات ثم قلل العدد لمرتين. افعل هذا 10 دقائق أو للمدة اتي يبقى فيها الماء يتبخر. حاول أن تفرغ أنفك وأنت تفعل هذا وبعده. يمكنك استخدام هذه الطريقة باستمرار كل ساعتين دون ضرر. يمكنك أن تفعل هذا كل ساعتين أو كلما أحببت بوضع وجهك فوق البخار الذي ينتجه أي مشروبٍ ساخن أو الشوربة في أي وقت وأي مكان. يمكنك كذلك أن تضيف بعض الأعشاب والزيوت العطرية (قطرة واحدة لكل لتر) للماء المتبخر. يعتقد بعض الاشخاص أن الزيوت والأعشاب قد تساعد في تخفيف الأعراض، ولكن لا يوجد ما يثبت هذا علميًا. النعنع والنعناع الفلفلي والمريمية والخزامي وزيت اللافندر الأسود من الخيارات الممتازة المتاحة لك. إذا شخصت حالتك أنك تعاني من التهاب الجيوب الأنفية الفطري، أضف قطرة من زيت الجوز الأسود العطري أو زيت شجرة الشاي أو زيت الزعتر أو زيت المريمية للماء المتبخر. هذه الزيوت لها أفضل خصائص مضادة للفطريات ومطهرة. اختبر حساسيتك للعشب الذي تريد أن تستخدمه قبل أن تستخدمه في العلاج بالبخار بشكل كامل. جرب كل زيت عشبي لدقيقة ثم أبعد وجهك عن البخار لمدة 10 دقائق وقيم شعورك. إذا عانيت من رد فعل سلبي (مثل العطس أو ظهور طفح جلدي) فلا تستخدم هذا العشب. إذا لم يكن عندك الزيوت العطرية يمكنك استخدام نصف ملعقة صغيرة من العشب مجففًا لكل لتر من الماء. للأعشاب المجففة، اغل الماء لدقيقة بعد إضافة العشب ثم أطفئ النار وانقل الإناء لمكانٍ آمن في المنزل وابدأ العلاج بالبخار. أخذ حمامٍ ساخنٍ وطويل يمكن أن يكون له تأثيرًا مشابهًا لتأثير البخار. الماء الساخن أثناء الاستحمام يجعل الهواء رطبًا ودافئًا مما يساعد في تنظيف الممرات الأنفية المسدودة ويخفف من الضغط على الجيوب الأنفية. جرب إفراغ أنفك بطريق طبيعية في هذا الوقت. الحرارة والبخار سيساعدان في تلاطيب إفرازات الجيوب الأنفية وإسالتها لتسهيل التخلص منها. يمكنك كذلك الحصول على تأثيرٍ مشابه باستخدام كمادة دافئة على وجهك للمساعدة في فتح الممرات الأنفية وتخفيف الضغط الذي قد تشعر به في الجيوب الأنفية. دفئ منشفة رطبة في الميكروويف لدقيقتين أو ثلاث. دائمًا كن حذرًا حتى لا تلسع نفسك.

عرض الجيوب الأنفية للبخار قبل تدليكهما او بعده. املأ اناءً حجمه لترٍ بالماء. ضع قطعة قطن كبيرة ونظيفة على رأسك ثم ضع رأسك على الإناء الذي به الماء الذي يتبخر. خذ الزفير من أنفك وأخرج الشهيق من فمك. كرر التنفس بالبخار كل ساعتين. أضف الأعشاب للعلاج بالبخار. استحم بماءٍ ساخن.

إذا كنتِ بحاجة إلى استخدام المواد الكيميائية، انتظري فترة طويلة بقدر الإمكان بين كل معالجة، انتظري نمو شعرك بحجم 5 سم قبل المعالجة التالية إن أمكن. الحنة معالجة طبيعية تمامًا التي ستغير لون شعرك وتساعد على ترطيبه في نفس الوقت. جربي استخدامها بدلًا من الصبغة ومُبيض الشعر. سوف يعمل استخدام منتج واقي من الحرارة بجودة عالية على تقليل التلف. ضعيه على شعرك قبل استخدام مجفف الشعر أو مكواة الفرد أو معالجة تصفيف أخرى تعتمد على الحرارة. ابحثي عن واقي حراري يوفر العناصر الغذائية للشعر ليجسن ملمسه ولمعانه.

قللي استخدام المعالجات الكيميائية. استخدمي مادة صبغ طبيعية. استخدمي منتجًا واقيًا من الحرارة قبل كل المعالجات الحرارية.

أغلب علب الكُسكُس المعلب تحتوي على طريقة الإعداد. رغم أن تلك الطرق غالبًا ما تكون طريقة طهيه بالبخار، وهي طريقة جيدة جدًا، إلا أنها لا تعطي أفضل النتائج. جرب هذه. الطريقة شديدة السهولة لإعداد الكُسكُس. حاول أن تنثر الكُسكُس في قاع الكسرولة بحيث يكون متساويًا. لذا يجب أن تستخدم وعاء كبير.

اتبع هذه الطريقة السهلة لإعداد كُسكُس سهل، ومفلفل. ضع 3 كوب كُسكُس في قاع كسرولة. قم بغلي 4 ½ كوب من الماء. أضف ملح إلى الماء المغلي وقلّبه حتى يذوب تمامًا. صُب الماء برفق في الكسرولة. قم بتغطية الكسرولة بغلاف بلاستيكي وانتظر 15 دقيقة. بعد مرور 15 دقيقة، انزع الغلاف البلاستيكي وقلب الكُسكُس بشوكة حتى يصبح مفلفلًا. انتهيت.

قبل تحديد نوع العلاج، من الضروري أولًا معرفة نوع الندوب التي تتعاملين معها، حيث أن هناك علاجات تعمل مع أنواع معيّنة من الندوب. يتوجب عليكِ دائمًا استشارة طبيب جلدية قبل الخضوع لأي علاج. تتضمن تصنيفات الندوب الأساسية ما يلي: ندوب جُدروية: وهي ندوب كبيرة بارزة تنتج عن عملية استشفاء مفرطة للجروح. قد تكبر الندوب الجدروية مع مرور الوقت، وقد تعود بعد علاجها من جديد. هذه الندوب شائعة في الأشخاص ذوي البشرة الداكنة على وجه الخصوص. الندوب المتضخّمة: وهي ندوب ترتفع عن سطح الجلد ويكون لونها أحمر أو وردي في البداية. ستختفي هذه الجروح وحدها مع مرور الوقت. قد تنتج هذه الندوب عن العمليات الجراحية وقد تشعرك بالحكّة. الندوب الضامرة: هذه الندوب عبارة عن فجوات عميقة تنتج عن الإصابة بحب الشباب أو الجدري. علامات تمدّد الجلد: وهي ندوب رفيعة أرجوانية مائلة إلى الحمرة تحدث بسبب اكتساب الوزن أو فقده بسرعة. ينتشر ظهور هذا النوع من الندوب في النساء عند الحمل. تختفي هذه الندوب مع مرور الوقت ويتحوّل لونها إلى اللون الأبيض. الندوب التقفّعية: تنتج هذه الندوب عادةً بسبب الحروق الشديدة، وقد تغطّي منطقة كبيرة من الجلد. قد تشعري بأن هذه الندوب مشدودة، خصوصًا إن كانت حول المفاصل، وقد تحدّ أيضًا من حركة الجسم. البقع الداكنة: لا تعد هذه العلامات ندوبًا في الحقيقة، فهي نوع من فرط التصبّغ اللاحق للالتهاب، وتحدث عادةً بسبب عضّات الناموس أو الحشرات الأخرى. يتوجب عليكِ البدء بعلاج الندوب مستخدمة كريم مناسب أو أي نوع آخر من العلاج - بعد استشفاء الجرح بالكامل. تكون معظم علاجات الندوب أكثر فعالية على الندوب الحديثة، مما يوفّر عليكِ الكثير من الوقت والمال في المستقبل. تختفي معظم الندوب وحدها في النهاية بسبب تجدّد البشرة - طرح طبقات الجلد القديمة وإنتاج غيرها. يمكنكِ المساعدة على تسريع هذه العملية عن طريق تقشير البشرة باستمرار عند الاستحمام باستخدام مقشّر للجسم أو فرشاة خشنة. عادةً ما يتم تجاهل هذه النصيحة على الرغم من أنها تقلّل من ظهور الندوب بشكل كبير. ما يغفل الناس عنه هو أن الندوب الحديثة حسّاسة جدًا لأشعة UVA، وقد يؤدّي تعرّض هذه الندوب لأشعة الشمس إلى جعلها أكثر قتامة مما ستكون عليه لو لم تتعرّض لضوء الشمس. يمكنك تقليل خطر التصبّغ بشكل كبير عن طريق استخدام واقٍ من الشمس بدرجة حماية (SPF) 30 أو أكثر على الندوب الحديثة. يمكن أن يؤدّي تدليك الرجلين بانتظام إلى تكسير النسيج الليفي الذي يسبب حدوث الندوب. يؤدّي ذلك أيضًا إلى تحسين الدورة الدموية، مما سيساعد على تخفيف التصبّغ. يمكنك تدليك الرجلين عند الاستحمام باستخدام فرشاة للجسم، كما يمكنك استخدام يديك لتدليك كل رجل في حركة دائرية طويلة. يمكن لمستحضر الإخفاء صنع المعجزات لإخفاء ندوب الرجلين. احرصي على شراء مستحضر إخفاء مطابق للون البشرة، واحرصي على خلطه مع البشرة المحيطة. يُفضّل استخدام مستحضر إخفاء مضاد للماء إن كنتِ ستتعرّضين إلى أجواء سيئة أو غير متوقّعة. يمكن استخدام مستحضرات التجميل المسرحية (وتكون أسمك من المستحضرات العادية) لإخفاء الندوب أيضًا.

اعرفي طبيعة الندوب التي تعانين منها. ابدئي بعلاج الندوب حال ظهورها. قشّري البشرة بانتظام. استخدمي واقي الشمس. تدليك الرجلين. استخدمي مستحضر إخفاء.

يمكنك أن تجد مثل تلك العبوات في أي متجر لبيع مستلزمات الإلكترونيات. وافصل لوحة المفاتيح عن الحاسوب إذا كنت تعمل على حاسوب مكتبي. لا تُمِل العبوة حتى لا ينزل منها أي سوائل. بعد أن تقوم بنفخ الأتربة والفتات، استخدم فرشاة لإبعاد تلك الأوساخ عن المفاتيح.

قم بشراء عبوة هواء مضغوط. أغلق الحاسوب. استخدم الهواء المضغوط لنفح الأتربة من تحت المفاتيح. استخدم فرشاة لتنظيف الأتربة. جرب المفاتيح مرة أخرى لكي تفحص المفاتيح العالقة وتتأكد من عملها.

وهي عبارة عن دائرة نصف ممتلئة في أسفل علامة التبويب Layers.

اضغط على رمز "Create new fill or adjustment layer". اضغط على Black & White…. اضغط على ⏩ أعلى الزاوية اليمنى من المربع الحواري لغلقه. اضغط على Select في شريط القوائم، ثم اضغط على All . اضغط على Edit في شريط القوائم، ثم اضغط على Copy Merged. اضغط على Edit في شريط القوائم، ثم اضغط على Paste.

انظر إذا كانت بعض الأضلاع أطول من الأخرى، أو إذا كان هناك أضلاع متساوية في الطول. إذا كان هناك ضلعان متساويان في الطول على الأقل، فهو مثلث متساوي الساقين، أو متطابق الضلعين. إذا كانت الثلاث أضلاع متساوية في الطول فهو مثلث متساوي الأضلاع. إذا لم يكن أي ضلع مساويًا للآخر، فهو مثلث مختلف الأضلاع.

قِس كل ضلع من أضلاع المثلث الثلاثة باستخدام المسطرة. ضع المسطرة بمحاذاة بداية كل ضلع من الأضلاع الثلاثة وقم بقياس الطول من بداية الضلع إلى نهايته على الطرف الآخر. اكتب طول كل ضلع طبقًا للقياس الذي أخذته. قارن بين أطوال الأضلاع الثلاثة. صنف المثلث طبقًا لنتيجة المقارنة التي عقدتها بين أطوال أضلاعه الثلاثة.

ستحصل مع جهاز أبل تي في على كابل طاقة وجهاز تحكم عن بُعد؛ لن تتمكن من توصيل جهاز "أبل تي في" إلا مع جهاز تلفاز مرتفع الدقة باستخدام كابل "إتش دي إم آي" الذي لا يكون مضمّنًا مع الجهاز لكن يمكن شراؤه من متجر إلكترونيات بسعر زهيد. لن تجد في الحقيقة أي فروق عملية ملحوظة بين كابلات "إتش دي إم آي" باهظة الثمن وغيرها زهيدة الثمن. ستحتاج أيضًا إلى توصيل جهاز أبل تي في بشبكتك من خلال اتصال لاسلكي أو باستخدام كابل إنترنت. يمكن توصيل الجيل الأول من أجهزة أبل تي في باستخدام كابل مركّب، إلا أن هذا الخيار لم يعد متاحًا مع الإصدارات الأحدث من جهاز أبل تي في. ستحتاج إلى كابل صوت رقمي بصري (إس/بي دي آي إف) إن كنت ترغب بتوصيل جهاز أبل تي في في أجهزة السينما المنزلية (أجهزة الصوت والفيديو التي تمنحك إحساس عرض السينما داخل المنزل). احرص على عدم شد أي من الأسلاك بشكل كبير واحرص كذلك على وجود مساحة فارغة حول جهاز أبل تي في، فقد ترتفع درجة حرارة الجهاز أثناء التشغيل. احرص على إمكانية مد كابل شبكة إلى جهاز أبل تي في، إن كنت ستستخدم كابل شبكة للتوصيل. يمكنك إيجاد منافذ "إتش دي إم آي" في الجهة الخلفية من جهاز التلفاز مرتفع الجودة أو في الجهة الخلفية من مستقبل السينما المنزلي. قد يتوفر في جهاز التلفاز مرتفع الجودة عدة منافذ "إتش دي إم آي"، بينما قد لا يوجد في التلفاز أية منافذ "إتش دي إم آي" إن كان قديمًا جدًا. تذكّر عنوان منفذ "إتش دي إم آي" الذي استخدمته لتوصيل جهاز أبل تي في. سيساعدك ذلك على اختيار الدخل الصحيح عند تشغيل التلفاز. يمكنك توصيل الجهاز بمثبت تيار لحمايته ضد ارتفاع شدة التيار الكهربائي. وصّل الكابل في الجهة الخلفية من جهاز أبل تي في ثم وصّل الجهاز براوتر أو محوّل الشبكة إن كنت ستوصّل الجهاز بشبكة سلكية، علمًا بأنك لن تحتاج إلى القلق بشأن ذلك إن كنت ستوصّل الجهاز من خلال شبكة لاسلكية. يرسل جهاز "أبل تي في" الصوت عبر منفذ "إتش دي إم آي" عادة، ويمكنك استخدام كابل صوت رقمي بصري إن كنت ستستخدم مستقبل صوت. وصّل الكابل في الجهة الخلفية من جهاز أبل تي في، ثم وصّله في المنفذ المناسب في جهاز الاستقبال أو التلفاز.

اجمع الأجزاء. ضع جهاز أبل تي في في مكان يمكّنه من الوصول إلى جهاز التلفاز ومقبس كهربائي. وصّل جهاز أبل تي في بجهاز التلفاز مرتفع الجودة أو السينما المنزلية باستخدام كابل "إتش دي إم آي". وصّل كابل الطاقة بجهاز أبل تي في ووصّل الجهاز في المنفذ. وصّل كابل الشبكة (إن كان ذلك ممكنًا). وصّل جهاز أبل تي في بأجهزة السينما المنزلية (اختياري).

تتكون الخطة من الأهداف التي وافق عليها الاستشاري والمعالج. يوجد لدى العديد من المؤسسات نموذجًا جاهزًا لخطة العلاج سيقوم الاستشاري بتعبئته. سيتطلب جزء من النموذج أن يتحقق فيه الاستشاري من الخانات التي تكشف عن أعراض العميل. ستتضمن أي خطة علاج مبدئي ما يلي من معلومات : اسم العميل والتشخيص. الهدف بعيد المدى (مثل أمنية العميل "أريد أن أُشفى من اكتئابي.") أهدافًا أو أغراضًا قصيرة المدى (سيخفف العميل من حدة الاكتئاب من 8/10 إلى 5/10 خلال ستة أشهر). تحتوي خطة العلاج الجيدة على ثلاثة أهداف. الإجراءات الإكلينيكية/نوع الخدمات (فردية، أو مجموعات علاج جماعية، أو العلاج المعرفي السلوكي، إلخ.) مشاركة العميل (ما يوافق عليه العميل مثل حضور جلسات العلاج مرة أسبوعيًا، أو استكمال العلاج بالواجبات المنزلية، أو التمرين على ممارسة مهارات التعامل التي تعلمها أثناء العلاج) مواعيد وتوقيعات المعالج والعميل يجب أن تكون أهدافك موجزة وواضحة قدر الإمكان. تذكر خطة الأهداف الناجحة واجعل كل هدف محددًا، وقابلًا للقياس، وقابلًا للتحقيق، وواقعيًا، وبوقت. قد يجعلك النموذج تسجل كل هدف بشكل منفصل، بالتوافق مع الإجراءات التي ستنفذها لتحقيق هذا الهدف، وما يوافق عليه العميل بعد ذلك لتطبيقه. سيضع الاستشاري استراتيجيات لتطبيق العلاج بعد موافقة العميل عليها. يمكن إرفاق نموذج العلاج الذي سيتم تطبيقه للوصول إلى تلك الأهداف هنا، مثل العلاج الفردي أو الجماعي، أو العلاج من تعاطي المخدرات والتحكم في تعاطي العقاقير. ,. يجب أن يقوم كلًا من العميل والمستشار بالتوقيع على خطة العلاج للتأكيد على الاتفاق على ما سيتم التركيز عليه خلال العلاج. . تأكد من فعل ذلك بمجرد الانتهاء من وضع خطة العلاج. ستحتاج لأن تكون التواريخ على النموذج دقيقة، كما ستحتاج التأكيد على موافقة العميل على خطة الأهداف العلاجية. إذا لم تحصل على التوقيعات اللازمة على خطة العلاج، فقد لا تدفع شركات التأمين مقابل الخدمات المقدمة. ستتوقع أن تنتهي من الأهداف وتضع أهدافًا جديدة عندما يتقدم العميل في العلاج. يجب أن تتضمن الخطة تواريخًا مستقبلية يستطيع من خلالها الاستشاري والعميل متابعة التقدم الذي يحرزه العميل. سيتم اتخاذ إجراءات الاستمرار في الخطة الحالية أو إضافة تعديلات في ذلك الوقت. . قد ترغب في متابعة العميل بشكل أسبوعي أو شهري لتحديد حجم التقدم الذي طرأ. قم بطرح أسئلة مثل، "كم مرة أصبت بالأرق هذا الأسبوع؟" بمجرد ما يصل العميل إلى هدفه بقوله إنه يشعر بالأرق مرة واحدة فقط أسبوعيًا، يمكنك الانتقال إلى الهدف التالي (ربما تصل إلى عدم إصابته بالأرق طوال الأسبوع أو تحسن نومه بشكل عام).

سجل محتويات خطة العلاج. سجل الأهداف. قم بعرض الإجراءات المحددة التي ستقوم بتطبيقها. وقع على خطة العلاج. راجع الأمر وطور منه عند الحاجة.

اختر بحكمة إذا لم تكن قد قررت المجال الذي تحب العمل به. المجالات الرئيسية في أستراليا هي الزراعة والتعدين والسياحة والصناعة. لقد حققت مجالات التعدين والخدمات المالية والسياحة والاتصالات أعلى نمو في السنوات الأخيرة ما يعني فرصًا مستمرة واستقرارًا وظيفيًا. راقب مؤتمرات "المهارات التي تحتاجها أستراليا" أو أكشاك المعلومات في مؤتمرات هجرة ذوي المهارات على مستوى العالم. يتم النشر عن ملايين الوظائف على الإنترنت. يمكنك استخدام مواقع الوظائف الشائعة على الإنترنت أو المواقع المدعمة من الحكومة. أبقِ تركيزك على أكثر مجال أو وظيفة أو منطقة تحب العمل بها ووجه بحثك تجاه تلك التفضيلات، خاصة إن بدا بلك أن الخوض في كل ذلك الكم من الفرص والمعلومات أمرًا مستحيلًا. ستظهر الوظائف المحتملة في وقت لا يذكر. تفقد الجرائد الأسترالية بحثًا عن الوظائف التي لم يعلن عنها على الإنترنت. تفقد الجرائد الرئيسية، مثل: The Age (ميلبورن) وSydney Morning Herald (سيدني) وThe Courier-Mail (بريسبن) وThe West Australian (بيرث). راجع قسم التوظيف في الصفحة الرئيسية لتعرف الفرص المتاحة في مجال اهتمام معين. من المهم أن تتبع سيرتك الذاتية النسق الأسترالي. لن تختلف كثيرًا عنها في أي مكان آخر، لكن توجد بضعة التفاصيل الجوهرية المختلفة. تميل السير الذاتية الأسترالية لكونها أطول من نظيرتها الأميركية مع وجود مساحة أكبر لإظهار مهاراتك وخبرتك الرئيسية. توضح السير الذاتية الأسترالية معلومات ضرورية في الصفحة الأولى رغم أنها أطول عادة. استخدم عناوين مثل "موجز مهني" (عبارة موجزة) و"مهارات رئيسية" و"مؤهلات رئيسية" وأحيانًا "تدريبات رئيسية" و/أو "الانتماءات الرئيسية". ابحث على الإنترنت عن نماذج أو أمثلة لسير ذاتية بالنمط الأسترالي ورسائل تغطية. لا تنسخ تنسيق أي شخص بدقة، لكن استلهم منه ما يجعل سيرتك الذاتية أسترالية كما ينبغي بينما تظل في نفس الوقت ذات طابع مميز لشخصك. رسائل التغطية العمومية موحدة الحجم غير مناسبة كثيرًا في أستراليا بعكس الأماكن الأخرى، لذا ابذل بعض الجهد لجعل كل رسالة تغطية براقة ومميزة. احرص على إبراز حصولك على تصريح العمل في أستراليا أو أنك تعمل على إتمام الطلب. اذكر عنوان بريد أسترالي ورقم هاتف في السيرة الذاتية إذا أمكنك.

استهدف قطاعًا اقتصاديًا أو صناعيًا. ابحث عن إعلانات الوظائف بشكل ممنهج ودؤوب. اجعل سيرتك الذاتية أسترالية. خذ وقتك لكتابة رسالة تغطية مفصلة.

شغّل المقياس إن كان يمتلك مفتاح تشغيل منفصل. لا يمكن للمقياس المتعدد قياس الاستمراراية عند قياسه للمقاومة بوحدة الأوم لأن المقاومة والاستمرارية ضدّين؛ أي أنه يكون هناك قدر كبير من الاستمرارية عند وجود قدر قليل من المقاومة، والعكس بالعكس. مع وضع هذه المعلومة في الحسبان، يمكنك افتراض الاستمرارية اعتمادًا على قيم المقاومة التي تقيسها. ابحث عن مقياس أوم ضمن المقاييس. يكون هذا المقياس هو الأول من الأعلى عادة وتكون قيمته العليا إلى يسار المقياس ("∞" للإشارة إلى ما لا نهاية) ليتدرّج إلى القيمة 0 أقصى اليمين. يكون ذلك معاكسًا للمقاييس الأخرى التي تكون قيمها الدنيا إلى الجهة اليسرى وتزيد تدريجيًا نحو اليمين. تكون إبرة قراءة المقياس أقصى الجهة اليسرى إن لم تكن المجسات متصلة بأي شيء خارجي ويمثّل ذلك قدرًا لا متناهيًا من المقاومة أو "دائرة مفتوحة" مما يقترح عدم وجود استمرارية (أو عدم وجود مسار بين المجسّين الأسود والأحمر). وصّل طرف الاختبار الأسود بالمنفذ الذي يحمل العنوان "Common" أو "-" ثم وصّل طرف الاختبار الأحمر بالمنفذ الذي يحمل الرمز أوميجا (رمز الأوم) أو الحرف "R". اضبط المجال (إن كان ذلك ممكنًا) على القيمة R x 100. يفترض أن تتحرّك إبرة القراءة نحو أقصى اليمين. حدد بعد ذلك مكان مقبض "ضبط القيمة 0" وأدِره حتى يشير المقياس إلى القيمة "0" (أو إلى أقرب موضع ممكن من القيمة). لاحظ أن هذا الموضع يشير إلى "انقطاع الدائرة" أو "0 أوم" للمجال R x 1 من المقياس. تذكّر دائمًا أن تضبط القيمة "صفر" بعد تغيير مجالات المقاومة على الفور حتى لا تحصل على قراءات خاطئة. يمكن أن يشير عدم القدرة على الوصول إلى المقاومة 0 أوم إلى أن البطاريات ضعيفة ويجب استبدالها ويمكنك تجربة خطوة ضبط القيمة صفر الموضحة أعلاه مجددًا بعد استخدام بطاريات جديدة. حدّد نقطتيّ التوصيل في المصباح اللتان تكون أحدهما على شكل شريط في الجهة الجانبية وتكون الأخرى في منتصف قاعدة المصباح. اطلب من شخص إمساك المصباح من الجزء الزجاجي. استخدم المجس الأسود للمس الطرف الجانبي والمجس الأحمر للمس الطرف السفلي الموجود في قاعدة المصباح. راقب تحرّك الإبرة من أقصى الجهة اليسرى إلى الوضع 0 في اليمين. اضبط مجال المقياس على القيمة R x 1 ثم اضبط القيمة 0 مجددًا وكرّر الخطوات أعلاه ثم لاحظ أن المقياس لن يصل إلى نفس البعد في الجهة اليمنى مقارنة بالمرة السابقة بسبب تغيير مقياس المقاومة وبالتالي يمكن قراءة كل رقم في مقياس R بشكل مباشر. في الخطوة السابقة، كان كل رقم يمثل قيمة أكبر بمائة ضعف مما يعني أن القيمة 150 كانت 15000 من قبل أما الآن فهي 150 على حقيقتها. يمكن أن تمثّل القيمة 150 على المقياس قيمة 1500 إن اخترت المجال R x 10 واختيار المقياس الصحيح أمر مهم للغاية إن كنت ترغب بالحصول على قراءة دقيقة. ادرس المقياس R بعد فهم ما سبق. هذا المقياس ليس خطيًا كالمقاييس الأخرى، بل تكون القيم في الجهة اليسرى أصعب في قراءتها بدقة مقارنة بالقيم في الجهة اليمنى، وتظهر قيمة 5 أوم على المقياس مع اختيار المجال R x 100 على أنها 0 ويكون قراءة هذه القيمة أسهل بكثير عند استخدام المجال R x 1. لهذا السبب، حاول أن تكون القراءة في منتصف المقياس عوضًا عن كونها في أقصى اليمين أو اليسار عند اختبار المقاومة. اضبط المقياس على أعلى قيمة مجال (R x) ممكنة واضبط قيمة الصفر. أمسك المجسات بعد ذلك بشكل مرتخٍ في يديك ولاحظ القراءة ثم اضغط على المجسات في يديك بقوة ولاحظ انخفاض المقاومة. اترك المجسات بعد ذلك وبلّل يديك ثم أمسك المجسات مجددًا ولاحظ انخفاض المقاومة أكثر مما سبق. من المهم جدًا عدم لمس المجسات لأي شيء آخر غير الجهاز الذي تختبره ولن يظهر الجهاز التالف على أنه "دائرة مفتوحة" في المقياس المتعدد عند اختباره إن كانت أصابعك تقدّم مسارًا بديلًا حول الجهاز (كحالة لمسها للمجسات). ستظهر قراءات أقل من الحقيقية إن كنت تختبر مصهر (فيوز) سيارات قديم أو زجاجي وكان المصهر موضوعًا على سطح معدني لأن المقياس المتعدد يشير في هذه الحالة إلى مقاومة السطح المعدني الذي تضع عليه المصهر (كونه يقدم مسارًا بديلًا للتيار بين المجسّين الأحمر والأسود حول المصهر) عوضًا عن تحديد مقاومة المصهر نفسه وسيؤدي ذلك بالتبعية إلى إظهار أن المصهر "سليم" في كل الحالات مما يعطيك قراءة خاطئة.

اضبط المقياس المتعدد على الأوم أو المقاومة. لاحظ قراءة المقياس. وصّل أطراف الاختبار. وصّل المجسات الموجودة في نهايات أطراف الاختبار ببعضها. اختر المقاومة أو اختبر مصباحًا كهربائيًا تعرف أنه يعمل. جرّب مجالات مختلفة. اختبر المقاومة بين يديك. تأكد من أن القراءة دقيقة.

ابحثي عن فيلر شعر بلون أحمر قوي لإعادة الدرجات الخافتة الدافئة للشعر الأشقر مرة أخرى. يساعد ذلك على الحفاظ على لون الشعر من التحول إلى الأخضر أو الرمادي عند صبغه باللون البني، كما يساعد على التصاق الصبغة بالشعر لتغطية متساوية . قد يكون صبغ الشعر بطبقات متعددة من الألوان صعبًا إلى حد ما، لذا يفضل الاستعانة بمتخصص في صبغ الشعر قبل البدء إذا كنتِ تستخدمين فيلر البروتين الملون لأول مرة. على الرغم من أن معظم أنواع فيلر بروتين الشعر قابلة للغسل، ينبغي عليكِ حماية ملابسك قدر الإمكان. ارتدي بعض الملابس القديمة التي لا تمانعين اتسخاها، أو يمكنك ارتداء الرداء الخاص بتصفيف الشعر ثم لفي منشفة حول كتفيك لحمايتهما من رذاذ الصبغة. ينبغي ارتداء القفازات المطاطية قبل البدء لحماية يديك من البقع. املئي زجاجة بخاخة بالمياه ورشي شعرك لتبليله قليلًا. لا تغمري شعرك بالماء، بل رشيه بالماء حتى يبدو كما لو كنتِ للتو بالمنشفة بعد الاستحمام. لن تحتاجي إلى تخفيف محلول الفيلر نظرًا لأن شعرك مبلل بالفعل. صبي المحلول في زجاجة بخاخة وأغلقيها جيدً. تأكدي من استخدام زجاجة بخاخة نظيفة لفيلر البروتين لتجنب تلويثه بأي مواد أخرى. ارتدي القفازات المطاطية ثم ابدئي برش المواضع التي تبدأ عندها صبغة التشقير على شعرك. . قسّمي شعرك إلى أقسام وابدئي في رفع كل قسم بعد الانتهاء من رشه حتى تنتهين من تغطية كل الشعر المُشقّر. سوف تحتاجين إلى رش الفيلر على الشعر المُشقّرأو المصبوغ فقط. لا تقلقي بشأن جذور الشعر الطبيعية نظرًا لأنها لم تتعرض للضرر الناتج عن الصبغة؛ فهي ليست ضعيفة أو مسامية وبالتالي لا تحتاج إلى المعالجة. يساعد ذلك على توزيع الفيلر بالتساوي على شعرك بالكامل عن طريق تمريره على خصل الشعر. ابدئي من الجذور أو حيثما يبدأ الشعر الفاتح ثم اسحبي الممشط برفق لأسفل أطراف الشعر. اشطفي الممشط بعد الانتهاء من تمشيط كل شعرك واتركيه يجف. تأكدي من استخدام ممشط بلاستيكي واسع لا تمانعين اتساخه بالفيلر. اضبطي العداد المؤقت واتركي الفيلر يقوم بدوره لمدة 20 دقيقة كاملة. لا تشطفي الفيلر بعد مرور الوقت المحدد إذ ينبغي أن يظل على الشعر لحين انتهاء عملية المعالجة والصبغ باللون البني.

اختاري فيلر بروتين بلون أحمر لتلوين الشعر الأشقر وتقويته. ارتدي ملابس قديمة وافردي منشفة على كتفيك. بللي شعرك قبل بدء استخدام الفيلر. صبي الفيلر في زجاجة بخاخة وأغلقيها. رشي فيلر بروتين الشعر المُلون على شعرك المبلل بأكمله. مشطي شعرك بممشط واسع. اتركي الفيلر على شعرك لمدة 20 دقيقة قبل بدء الصبغة.

مبيضات الأكسدة أخف من الكلور وهي ألطف على الأقمشة. بيروكسيد الهيدروجين من الأمثلة الشائعة الاستخدام على مبيضات الأكسدة التي تستخدم عادة لإزالة البقع. مبيضات الكلور أقوى وأكثر سمية ويجب استخدمها بحرص. تتلف مبيضات الكلور ألوان الأقمشة لكنها أقل ضررًا على الأقمشة البيضاء. قد تلاحظين ظهور بعض العلامات المصفرة على الثياب البيضاء إذا كنت تستخدمين المبيض بانتظام في الغسالة. هناك طريقة أقل دقة لاستخدام المبيض لزيادة البياض وإزالة البقع تتمثل في إضافة بعضه إلى غسيلك المعتاد. احرصي دومًا على قراءة الملصق عند إضافته لدورة الغسيل لتعرفي القدر الموصى به. تفقدي ملصقات الثياب التي ستغسل -وكذلك ملصق المبيض- لتعرفي ما إذا كان من المقبول غسلها به فمثلًا يمنع استخدامه على الصوف أو الحرير.

فرقي بين مبيضات الكلور والأكسدة. أضيفي المبيض إلى الغسالة.

إذا كان جلدك حساسًا، عليك دائمًا اختيار السكر البني بدلًا من حبيبات السكر الأبيض أو السكر الخشن. يعد السكر البني أكثر الأنواع نعومة وسوف يكون أكثر رفقًا على جلدك. تحتوي الزيوت التالية على مكونات مفيدة للبشرة: زيت الزيتون هو بطبيعته مضاد للبكتيريا وسوف يعمل على ترطيب البشرة الجافة دون سد المسام. زيت نبات القرطم هو أيضًا مضاد للبكتيريا وقد يساعد على تهدئة البشرة المتهيجة ويمنع غلق المسام. زيت اللوز هو مضاد للبكتيريا ويعمل على التقليل من تأثير الآشعة فوق البنفسجية وتحسين لون البشرة. زيت جوز الهند البكر هو الأفضل استخدامًا لهواة منتجات التجميل المنزلية. حيث يعد مضاد للبكتيريا وغني بمضادات الأكسدة والجذور الحرة التي تحافظ على نضارة البشرة وشبابها. زيت الأفوكادو هو مرطب غني. على خلاف الزيوت الأخرى، لا يعتبر مضاد للأكسدة. تكون كمية الفاكهة أو الخضروات التي تستخدمينها مرنة، فقط ابدأي بالأصغر حجمًا وقطعيها جيدًا كي لا تطغي على الخليط. يوصي باستخدام الفواكه والخضروات التالية: الكيوي، حيث يحتوي على مضادات للأكسدة التي تساعد على إشراق البشرة وتحد من ظهور التجاعيد وباقي أعراض الشيخوخة. كذلك سوف تضيف بذور الكيوي المزيد من الدعم لخصائص التقشير الموجودة بخليط الفرك. الفراولة غنية بفيتامين سي وسوف تعمل على تفتيح لون البشرة وإشراقها. تحتوي الفراولة أيضًا على حمض ألفا هيدوكسي الذي يساعد على التخلص من خلايا الجلد الميت. يدعي الخبراء أيضًا أن الفراولة تتمكن من الحد من دهنية البشرة ومنع ظهور حب الشباب وتقليل الانتفخات أسفل العينين. يحتوي الأناناس على الأنزيم الذي يعمل على تذويب خلايا الجلد الميت مما يجعله خيارًا جيدًا للبشرة المعرضة لحب الشباب. لقد أثبتت الدراسات أن أنزيمات الأناناس لديها القدرة على تفتيح البشرة. تحتوي الطماطم على الليكوبين، وهو مضاد للأكسدة الذي قد يكون مفيدًا لحماية البشرة من الآشعة فوق البنفسجية الناتجة عن آشعة الشمس. الخيار لديه القدرة المضادة للالتهابات التي تقلل من الانتفاخات. يكون الوعاء البلاستيك المزود بغطاء خيارًا جيدًا. بعبارات أخرى، لا تقومي بعمل كمية كبيرة وإلا سوف تفسد قبل استخدامها بأكملها. إلى جانب ذلك، إذا قمتِ بإضافة الفواكه أو الخضروات، احرصي على حفظ الخليط في الثلاجة. بصرف النظر عن نوع السكر والزيت والفاكهة التي تختارينها، سوف تستخدمين نسبة 2:1 من السكر إلى الزيت. بينما تكون كمية الفاكهة التي تضيفيها مرنة وفقًا لاختيارك الشخصي. يوصي الخبراء بالخلطات الآتية: حبيبات السكر الأبيض وزيت نبات القرطم والكيوي للحصول على بشرة مشرقة. حبيبات السكر الأبيض وزيت اللوز والفراولة لتفتييح البشرة وإشراقها. السكر البني وزيت الأفوكادو والخيار لتلطيف وتهدئة البشرة الحساسة. إن عملية مزج المكونات هي أن تقومي بتقليب السكر مع الزيت في وعاء حتى تمام المزج ثم تقومي بإضافة الفاكهة أو الخضروات المقطعة جيدًا. بعد ذلك، اخفقي المكونات معًا. تأكدي من عدم الإفراط في خفق السكر والزيت والخضروات أو الفاكهة، وإلا سوف يذوب السكر. تأكدي من غلق الغطاء جيدًا. يمكنك تخزين الخليط بالثلاجة لمدة أسبوعين. اغسلي وجهك وقومي بتجفيفه. ضعي الخليط على وجهك بأطراف أصابعك باستخدام حركات دائرية خفيفة. اتركيه على وجهك من 10 إلى 15 دقيقة، قومي بإزالته على الفور إذا شعرتِ بتهيج بشرتك. اشطفي وجهك بعناية بالمياه الباردة وجففه برفق. ضعي الكريم المرطب المفضل لك. كرري العملية مرتين أسبوعيًا.

اختاري نوع السكر الذي سوف تستخدميه. اختاري نوعًا من الزيوت. قومي بإضافة فاكهة أو خضروات. أحضري وعاءً مناسبًا لتخزين وصفات تجميل البشرة الخاصة بكِ. كوني على علم أن إضافة المزيد من المكونات إلى الخليط سوف يقلل من عمره الافتراضي. تعرفي على بعض الوصفات. اخلطي مكوناتك. لا تفرطي في خفق المكونات. اسكبي الخليط في وعاء التخزين واحفظه. اتبعي الإرشادات المعتادة في وضع الخليط على وجهك: تم الانتهاء.

قد تعاني النساء من أعراض أخرى غير شائعة أو غير اعتيادية بمعدل أكثر من الرجال ويشمل بعضها ما يلي: ضعف مفاجئ أوجاع في الجسم شعور عام بالاعتلال الذي يسمى أحيانًا "زكام" اضطرابات النوم ضيق النفس من أعراض النوبة القلبية التي قد تحدث قبل ألم الصدر. ستشعر أنك لا تحصل على كفايتك من الأكسجين في الرئتين أو كما لو أنك أنهيت للتو سباق ركض. يمكن أن تشمل أعراض النوبة القلبية الشعور بالقلق دون سبب واضح. قد تعاني الدوار أو العرق البارد دون ألم في الصدر أو أعراض أخرى. هل يخفق قلبك في صدرك؟ سيكون شعورك بأن قلبك يخفق في صدرك أو أنه يتسارع أو له وجيب أو تشعر أن إيقاع نبضاته تغير من العلامات غير التقليدية أو الشائعة على النوبة القلبية.

ابحثي عن الأعراض غير المعتادة (للنساء). انتبه لضيق التنفس غير المتوقع. انتبه للدوار والقلق والتوتر. انتبه لخفقان القلب الشديد.

انقر على أيقونة تطبيق ديسكورد التي تظهر على شكل شعار التطبيق بلون أبيض فوق خلفية أرجوانية، ليؤدي ذلك إلى فتح صفحة محادثة ديسكورد إن كنت قد سجلت دخولك. انقر على القناة التي ترغب بإرسال النص إليها. يظهر هذا الصندوق أسفل شاشة تطبيق ديسكورد. يمكنك كتابة رمز الفاصلة العلوية بعدة طرق مختلفة اعتمادًا على الهاتف المستخدم: "أيفون": انقر على خيار 123 من أسفل الجهة اليسرى في لوحة المفاتيح ثم انقر باستمرار على أيقونة الفاصلة الظاهرة أعلى زر الإدخال ثم اسحب إصبعك نحو اليسار لتحديد الفاصلة العلوية الموجودة أقصى اليسار وأفلت إصبعك. "أندرويد": انقر على زر !#1 الظاهر أسفل الجهة اليسرى من لوحة المفاتيح ثم انقر على رمز الفاصلة العلوية `. تجاوز هذه الخطوة والخطوات الثلاث التالية إن كنت ترغب بتنسيق صندوق كود. اكتب النص الذي ترغب بتنسيقه. يفترض أن تظهر الآن فاصلة علوية قبل النص الذي ترغب بإرساله على شكل كود وفاصلة علوية أخرى بعده. يمكنك مثلًا تنسيق عبارة "Hello there!" عن طريق كتابة ```Hello there!``` في صندوق المحادثة. يظهر هذا الزر إلى يمين الصندوق النصي. يمكنك مثلًا إرسال جزء من كود (صفحة إتش تي إم إل مثلًا) إلى شخص من خلال محادثة ديسكورد عن طريق كتابة ثلاث فواصل علوية (```) قبل وبعد النص ثم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يمكنك على سبيل المثال تنسيق الكود "<!DOCTYPE html>" على شكل صندوق كود عن طريق كتابة ```<!DOCTYPE html>``` في محادثة ديسكورد. يمكنك أن تحدد لغة برمجة معينة لصندوق الكود عن طريق كتابة الفواصل العلوية الثلاث ثم إدخال اسم اللغة (css مثلًا) في السطر الأول ثم إنشاء سطر جديد وإضافة بقية الكود قبل كتابة الفواصل العلوية الثلاث الختامية.

افتح تطبيق ديسكورد. اختر قناة. انقر على الحقل النصي للمحادثة. اكتب فاصلة علوية. أدخل النص. اكتب فاصلة علوية أخرى. انقر على زر الإرسال {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. تعلم كيفية تنسيق صندوق كود.

الهوستا ليست مفرطة الحساسية للبرد لذا يمكنك زراعتها في أقرب وقت ممكن بعد أن تدفأ الأرض بما يكفي لتعمل في الربيع. الربيع وأواخر الصيف هي الأوقات المثالية لزراعة الهوستا لأنها تكون في أطوار النمو النشط وستنمو الجذور بسهولة. ازرع الهوستا قبل أول موجة صقيع بستة أسابيع على الأقل إذا كنت ستفعل هذا في أواخر الصيف. تتقبل الهوستا الظل وهي من النباتات التي تتطلب أقل قدر من أشعة الشمس رغم أنها لا تعيش في الظل القوي. يفضل اختيار موقع يحميها من الرياح القوية والثلج ويكون ظليلًا بين الظهر والساعة 4 مساءً ويتلقى بعض أشعة الشمس المرشحة. يمكنك حماية الهوستا من الشمس والرياح والندى بزراعتها تحت الأشجار القائمة. احرص ألا تزرعها على مقربة شديدة من الجذور وإلا فستتنافس معها على العناصر الغذائية. يعتمد تقبل الهوستا للظل على نوعها، وكقاعدة عامة يمكن أن تعيش الهوستا ذات الأوراق الصفراء أكثر من خضراء أو زرقاء أو بيضاء الأوراق، تتطلب الهوستا الزرقاء أقصى حماية من الشمس. كما تعيش نباتات الهوستا قرب أركان المباني الخارجية التي لا تزال تتعرض للشمس بشكل طفيف. احرث الأرض حتى عمق 20 سم بمحراث يدوي أو آلي أو مجرفة في المنطقة التي تريد أن تزرع بها الهوستا. عالج التربة بمادة عضوية ترخيها وتردع القوارض وتزيد حمضيتها قليلًا. تشمل المواد العضوية الجيدة السماد الطبيعي أو الروث القديم والبيتموس وغطاءً عضويًا من الأوراق. يتراوح معامل القلوية المثالي للهوستا بين 6 و6,5. لا تحتاج الهوستا مساحة كبيرة للزراعة. يجب توسيع الحفرة قليلًا فقط لتكون باتساع نظام الجذور إذا كنت ستزرع الهوستا بشكل منفرد.

انتظر الوقت المناسب لزراعة الهوستا. اختر موقعًا ظليلًا بدرجة مناسبة. عالج التربة واحرثها.

يمكنك عمل نسخة احتياطية من داخل التطبيق خلال قائمة الإعدادات. لعمل نسخة احتياطية لواتس آب يجب أن يكون آندرويد متزامنًا مع قرص جوجل. يشبه هذا ثلاث نقاط عمودية. يظهر هذا بالركن السفلي الأيمن لشاشة واتس آب. يفتح هذا تفضيلات الدردشة لديك. لديك هنا عدة خيارات: النسخ الاحتياطي لقرص جوجل. يؤدي ذلك لنسخ الدردشات إلى قرص جوجل. النسخ الاحتياطي التلقائي. بدل بين إعدادات النسخ التلقائي كاختيار "يوميًا" أو "أسبوعيًا" أو "شهريًا" أو "مغلق (الوضع الافتراضي)". تضمن الفيديوهات. حول هذا الخيار إلى "مفتوح" لتضمن الفيديوهات في إعدادات النسخ الاحتياطي. سيطلب منك اختيار تكرارية النسخ الاحتياطي. طالما أن كلًا من هاتفك وحساب جوجل بهما مساحة كافية لذلك فستستمر العملية. إذا لم يكن حسابك مسجلًا فستضطر للضغط على "إضافة حساب" ثم إدخال عنوان البريد وكلمة المرور. يمكنك تحديد ذلك بالضغط على "نسخ احتياطي بواسطة" ثم اختيار الشبكة. إذا استخدمت البيانات بدلًا من الواي فاي فقد يكلفك هذا بعضًا من رصيدك. إذا كانت هذه مرتك الأولى فقد يستغرق الأمر عدة دقائق.

اضغط على تطبيق "واتس آب" لفتحه. اضغط على زر القائمة لآندرويد. اضغط على خيار "الإعدادات". اختر تبويب "الدردشات". اختر "النسخ الاحتياطي للدردشة". اضغط "نسخ احتياطي إلى قرص جوجل". اضغط "نسخ احتياطي" لبدء العملية فورًا. اختر حسابًا لحفظ النسخة الاحتياطية عليه. اختر شبكة لعمل النسخ الاحتياطي من خلالها. انتظر انتهاء النسخ الاحتياطي.

في الإسبانية yo تعني "أنا". حسب قواعد الإسبانية - التي تشبه قواعد اللغة العربية هنا - ليس من الضروري استخدام الضمائر الشخصية في هذا السياق؛ بالتالي يمكنك استبعاد كلمة yo من هذه الجملة إذا أردت. في هذا السياق، te تعني "أنت". ستكون هذه الكلمة هي الأولى أو الثانية في الجملة، على حسب استخدامك لكلمة yo من عدمه. كلمة amo في هذا السياق تعني حب. الجملة الآن هي yo te amo أو te amo وكلاهما تعنيان "أحبك". الطريقة الرومانسية لقول أحبك في اللغة الإسبانية هي te amo؛ بالتالي يجب ألّا تُستَخدَم إلا في حال التحدث مع أو الكتابة إلى شريك/ـة عاطفي/ـة. هذه طريقة جادّة وحميمية للغاية لقول "أحبك"، لذلك تُستخدَم عادةً أقل من te quiero.

اكتب كلمة yo. اكتب كلمة te. اكتب كلمة amo. اعرف متى تستخدم te amo.

انقعي كوبًا من الشوفان التقليدي في كوبين من الماء الدافئ لحوالي 20 دقيقة. ضعي الشوفان على الجلد المتقشر وانتظري حوالي 20 دقيقة. اشطفي الشوفان بالماء الدافئ وافركي الجلد الجاف بمنشفة ناعمة. ضعي مرطبًا خفيفًا بعد استخدام الشوفان. تعتمد كمية الشوفان اللازمة على كمية الجلد المتقشر. حضري مزيدًا من الشوفان إذا كنت تعانين من تقشر شديد وشوفان أقل إذا كانت مناطق الجلد التي تتقشر صغيرة. استخدمي هذا العلاج يوميًا حتى تتخلصي من الجلد المتقشر تمامًا. العسل هو مرطب رائع. كل ما عليك فعله هو تدليك المزيج بشكل لطيف على المناطق المتقشرة ثم الانتظار لمدة 10 إلى 20 دقيقة وشطف العسل بالماء الدافئ. استخدمي هذا العلاج مرتين يوميًا لحوالي أسبوع. اهرسي ثمرة موز مع ½ كوب (120 مل) من الكريمة الحامضة حتى تحصلي على مزيج متكتل. ضعي الكريم على الجلد المتقشر ودعيه يرتاح لحوالي 20 دقيقة قبل شطفه بالماء النظيف. يمكنك استبدال الكريمة الحامضة بـ1/4 كوب (60 مل) من الزبادي. يمكنك استبدال الموز بالبابايا أو التفاح. استخدمي هذا العلاج مرة أو مرتين أسبوعيًا حتى تُحل المشكلة تمامًا. مرري الجزء الأخضر الفاتح لا القشر الأخضر الداكن من الخيار الطازج على البشرة. ضعي الشرائح على بشرتك لحوالي 20 دقيقة ثم اشطفيها بالماء الدافئ. كرري العملية حسب الحاجة حتى يبدأ الجلد المتقشر في التحسن. كبديل، ابشري الخيار لتحصلي على معجون ناعم أو شرائح صغيرة. ضعي الخيار المبشور على البشرة واتركيه عليها لمدة 15 إلى 20 دقيقة واشطفيه بالماء الدافئ عند الانتهاء. يساعد الخيار على ترطيب الجلد المتقشر المتشقق وتبريده. كما يحتوي على فيتامين سي الذي يعزز قدرة بشرتك الطبيعية على شفاء نفسها.

ضعي الشوفان على الجلد المتقشر. ضعي مزيجًا من كميات متساوية من الحليب الدافئ والعسل على البشرة المتقشرة. غطي بشرتك بالموز المهروس. ضعي شرائح الخيار على الجلد المتقشر.

لا تتغير المشاعر في التو واللحظة، وإنما تحتاج إلى وقتٍ طويل للوقوع في الحب وإنشاء علاقة قائمة على الإخلاص والمحبة مع شريكِك. امنحي نفسك الوقت للتدبر في طبيعة مشاعرك لتتجنبي الضرر غير قابل للإصلاح في علاقتك إذا ما تصرفتِ على نحوٍ سريع دون تفكير. لا تلقين اللوم على نفسِك لمجرد احتياجك الوقت المناسب للتدبر في مشاعرك ولا تحاولين أيضًا تعجيل الأمور. فكرّي في العناصر الأخرى التي أصابها التغيير مع التشكيك في مشاعرِك. هل هناك عوامل ساهمت في هذه التغيرات؟ هل بدأتِ عملًا جديدًا وتشعرين بالإرهاق الدائم؟ هل تعانين من مشاكل عائلية تؤثر سلبًا على علاقتك؟ احرصي على فهم الأسباب وراء فتور المشاعر الذي تشعرين به؛ هل بسبب مشاكل الحياة اليومية المعتادة أم بسبب مشاعر متغيرة تجاه شريكك؟ قيّم بعض الأفعال الهامة مثل التعامل الصبور والانجذاب الجسدي من طرفك تجاهها، هل أصبحت تغضب في وجهها بشكلٍ متكرر؟ هل قلّت رغبتك الجنسية نحوها؟ ربما تحتاج لبعض المساحة الشخصية بعيدًا عنها. هذه علامات خطر تستلزم التصرف، فلا بأس من فتور العلاقة من حينٍ لأخرى بعد وقتٍ جيد ولكن هذه العلامات توحي بحالة البرود الحادثة بينكما. انتبه إلى عدد المرات التي تقابل مبادرات شريكتك بالرفض أو تنتقدها أو تخسر صبرك بسببها وغير ذلك من ردود الفعل، إذا وجدت نفسك تفعل هذه الأمور بشكل متكرر فهذا يعني أنه عليك إعادة تقييم العلاقة بشكل متفحص وصادق. تخيلي مُستقبلك بدون هذا الشخص قبل شروعك في أيّة خطوات جذرية؛ هل ترين هذا الشخص في خيالك المُستقبلي المثالي؟ في بعض الأوقات نُسلّم بوجود الأشخاص في حياتنا دون وجه حق حتى ولو كانوا يعنون الكثير لنا، ولا نعرف مدى التأثير الذي قد يحدث بسبب غيابهم عن حياتنا. كوني صادقة مع نفسك عند تخيل حياتك المُستقبلية بدون شريكك الحالي، هل ستنهار حياتك أم أنها ستزدهر؟ الانفصال من الأمور الصعبة لكونكِ تخرجين عن شعورك بالراحة في العلاقة وتضطرين للابتعاد عن شخصٍ لطالما أحببتِه، ولكن عليكِ تخيل حياتك عقب انتهاء هذه العلاقة، هل ستصبحين أكثر سعادة وحدكِ؟ أم ستصبحين أكثر سعادة مع شخصٍ آخر؟ تأكدي من أن شعورك بالراحة مع شخصٍ ما لا يعني بالضرورة أنكِ تحبينه.

فكّري في الوقت الذي بدأتِ فيه التشكيك في مشاعرك. قيّم أفعالك تجاه شريكتك. تخيلي مُستقبلك بدون هذا الشخص.

امسح جميع الأتربة والأوساخ الناجمة عن قيامك بعمليات الصنفرة والتقشير والرش، ثم اغسل السطح بالماء والصابون واشطفه جيدًا ودعه يجف. احرص على أن يكون السطح بالكامل نظيفًا وجافًا قبل الانتقال للخطوة التالية. استعمل المناشف للتعجيل بعملية التجفيف. احمل زجاجة أو مسدس الرش على بعد ٣٠ سم تقريبًا من السيارة ثم ابدأ الرش بثبات بحركة منتظمة من اليسار إلى اليمين. إذا كنت ترش منطقة كبيرة المساحة فستحتاج للمرور بجهاز الرش أكثر من مرة، افعل ذلك برش طبقة إضافية بنسبة ٥٠٪ تقريبًا لضمان طلاء متساوي. لا توجه مسدس أو عبوة الرش على نفس البقعة لمدة طويلة وإلا حصلت على طبقة كثيفة ويبدأ الطلاء في التقطر. رج عبوة البرايمر جيدًا باستمرار حتى تحافظ على توزيع السائل. قد تختار أن تضع طبقة إضافية من البرايمر على حسب مساحة الجزء الذي تُعالجه، أما الأجزاء البسيطة فلا تحتاج لطبقة إضافية. اقرأ الإرشادات الخاصة بالبرامير المُستخدم لتتعرف على المدة المناسبة لجفافه، في الأغلب ستكفي مدة ٢٠ دقيقة. يحتاج البرايمر لمدة أكثر من ٢٠ دقيقة ليجف في الأجواء الرطبة. إذا كانت منطقة الصدأ سهلة التناول كما في حالات غطاء المحرك أو صندوق السيارة، فقد تحتاج إلى اتخاذ خطوة إضافية لضمان عملية رش مصقولة بجودة عالية. أضف الماء أثناء قيامك بصنفرة البرايمر للحصول على نتائج أكثر نعومة. يعمل الماء على الحفاظ على الطلاء باردًا وزلقًا أثناء الصنفرة مما يمنع حدوث أيّة خدوش أو لمعان. احرص على أن يكون السطح بالكامل نظيفًا وجافًا قبل الانتقال للخطوة التالية.

اغسل وجفف المنطقة مُجددًا. ضع الطلاء الأولي (البرايمر) على المنطقة التي ستقوم بطلائها فيما بعد. انتظر حوالي ٢٠ دقيقة إلى أن يجف البرايمر. صنفر طبقة البرايمر صنفرة مائية باستعمال ورق الصنفرة بدرجة ٢٠٠٠ حبيبة رملية.

اتبع كل تعليمات المُصنّع عن الجرعة. الإيبوبروفين دواء منزلي يمكن أن يساعد على تقليل الالتهاب والاحمرار والألم. عادًة ما يتناول البالغون الإيبوبروفين في جرعات 400مجم كل ست ساعات لفترة قصيرة لحروق الشمس. اتبع التعليمات التي يصفها لك طبيبك أو ملصق المُصنّع. لا يجب أن يأخذ الأطفال تحت سن 6 شهور الإيبوبروفين. اتبع التعليمات المدونة على العبوة. النابروكسين: قد يصف لك طبيبك هذا الدواء كبديل للإيبوبروفين إذا لم يودي بنتائجه معك. الميزة هنا هي أن الخواص المضادة للالتهاب والمسكنة للألم تستمر لفترة أطول فور أن تبدأ. يوجد النابروكسين في أدوية منزلية لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل أليف.النابروكسين هو مضاد التهاب غير ستيرويدي وبالتالي قد يتسبب في بعض الاضطرابات في المعدة. يساعد حمض الخليك (الأسيتيك) الموجود في الخل على تخفيف الألم والحكة والالتهاب. صب كوب واحد من الخل الأبيض في ماء الحمام الفاتر واغمر نفسك به. كبديل، اغمس قطن في الخل ثم ضعه على الأماكن الأكثر ألمًا في حرقك الشمسي. قم بالتربيت عليه، لا مسحه. لا ترغب في القيام بأي نوع من الحك للطبقة الخارجية من الحرق. قم بتبليل منشفة أو شاش قطني بهذا المطهر المضاد للالتهاب وضعه على جلدك ثلاث إلى أربع مرات في اليوم لمدة 20 دقيقة لتخفيف الألم والحكة. أثار نبات بندق الساحرة الجانبية قليلة جدًا كما أنه آمن على الأطفال.

خذ مسكن ألم منزلي لا يحتاج إلى وصفة طبية حسب الحاجة. استخدم الخل لتتخلص من الألم. ضع القليل من بندق الساحرة على الحرق الشمسي.

امنح نباتات الفلفل الأخضر سقاية صحية كل يوم أو اثنين حسب حالة الطقس. يمكنك تقليل معدل السقاية مع نمو النباتات وتقوية جذورها. يحتاج الفلفل المزروع في المناطق المناخية الحارة مزيدًا من الماء. يفضل استخدام 2,5-5 سم من الماء أسبوعيًا لمعظم نباتات الفلفل الأخضر متوسطة الحجم في ظروف الزراعة المعتدلة. تجنب الإفراط في السقاية لأن هذا قد يقتل النبات أو يجعله عرضة للأمراض. احرص أن تكون البقعة التي اخترتها جيدة التصريف حتى لا يتنقع الماء حول النباتات وتصبح التربة لزجة. فتت التربة المحيطة بالنباتات كل بضعة أسابيع وأضف مقدار مجرفة من السماد الطبيعي أو الغطاء الواقي. سينمو الفلفل الأخضر بكفاءة أكبر إذا أمكن تغذيته على المادة العضوية. لا تحتاج بعض نباتات الفلفل سمادًا منفصلًا إذا أضيف القليل من السماد الطبيعي إلى التربة على فترات. كما أن المواد العضوية -كالغطاء الواقي- تساعد التربة على الاحتفاظ بالرطوبة وهذا مفيدٌ لضمان حصول النباتات على كفايتها من الماء في الطقس الحار. يمكن أن يتسبب نقص الكالسيوم في تعفن الطرف السفلي للفلفل لذا يمكنك أن تزيد مقدار الكالسيوم في التربة بطحن قشر البيض وخلطه بالتربة (استخدم الكلس كبديل). احرص إذا استخدمت السماد أن يكون محتواه من النيتروجين منخفضًا وأن يكون من الأمونيا، قد يتسبب الإفراط في النيتروجين والأمونيوم في نقص الكالسيوم. قد تصبح الثمار ثقيلة وتجهد العود مع نمو الفلفل. صحح هذا بربط سوق الفلفل إلى أوتاد البستنة الخشبية التي تساعد في دعم وزن النبتة، يمكن شراء الأوتاد الزهيدة من معظم مراكز البستنة. ثبت سوق النبات إلى الأوتاد باستخدام جورب أو رباط مطاطي بدلًا من الأربطة البلاستيكية العادية فالمرونة الإضافية تضمن عدم تقييد الرباط لنمو النبات أو التسبب بإجهاد الساق أو الكسر. يغدو الفلفل الأخضر جاهزًا للحصاد حين يبلغ الحجم المطلوب -أي بطول 7,5-10 سم- لكن في معظم الحالات يتحدد نضج الفلفل بلونه. يظهر طيفٌ من اللون الأخضر العميق أغمق من الساق وعود النبات في الفلفل الناضج. انزع الفلفل الناضج عن سوقه بسكين حاد أو مقص بستنة. اشطفه وجففه قبل الطهي أو احفظه في الثلاجة حتى وقت استخدامه. تغدو معظم أنواع الفلفل الأخضر جاهزة للحصاد بعد نقلها للخارج ب60-90 يومًا. سيظل الفلفل الأخضر طازجًا في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوعين.

اسق نباتات الفلفل الأخضر بانتظام. اخلط المادة العضوية بالتربة حول النباتات. ادعم النباتات بأوتاد البستنة حين تكبر بما يكفي. احصد الفلفل الأخضر حين يكتمل نموه.

يجب أن تستمتع بالركض حتى تمارس هذه الرياضة، فإن كنت لا تحبها ستجد أنه من المستحيل الاستمرار فيها. تُعتبر رياضة الركض إحدى الرياضات التي يمكنك القيام بها وتُعتبر أسهل للالتزام بها في حياتك العملية من التدريبات الرياضية الأخرى. إن كان السبب وراء قيامك بالركض هو خسارة الوزن فاعلم أن إتباع حمية صحية والقيام ببعض الأنشطة الخفيفة على مدار اليوم (مثل صعود السلالم بدلًا من استقلال المصعد) يُعتبر كافيًا بالنسبة لعدد كبير من الناس. لا تتحجج بأي شيء يمنعك عن الركض. خصص وقتًا مناسبًا للركض بالنسبة لحياتك لتتخلص من العواقب التي من شأنها أن تمنعك عن الركض. اختر طريقًا للركض قريبًا من المنزل وغير معتمد بصورة كلية على الحالة الجوية. حدد موعدًا مناسبًا للركض في يومك بحيث لا يكون عرضة للتغير كل فترة. يمكن لوجود رفيق معك أثناء ركضك أن يحمسك نظرًا لكونك مسؤولًا عن شخص آخر. اصطحب صديقًا أو فردًا من العائلة. يمكنك أيضًا اصطحاب كلبك إن كان لديك واحدًا. اعلم أن هذا من شأنه أن يضمن سلامتك أثناء تمرينك. يمكنك أيضًا أن تكون عضوًا في فريق الركض المحلي، إذ أن هناك العديد من الأحياء يجتمع سكانها سويًا للركض ولهذا تفقد حيّك. التزم بجدولك أي اركض في نفس أيام الأسبوع في نفس التوقيت. يساعدك هذا في الحفاظ على حياتك منظمة بدقة. سيساعدك الجدول في الاعتياد على التمرين، حيث أننا نلتزم بطبيعتنا بالعادات. تجنب تحفيز نفسك بشراء الحلوى أو أشياء مادية إذ أنها لن تحمسك بما فيه الكفاية ويمكن لها أن تحبط من عزيمتك. لهذا أضف المرح إلى تمرينك بأن تجعله أشبه بلعبة مرحة. هل تعرف أن هناك تطبيقات على الهاتف تقوم بتحويل وقت الركض إلى لعبة فيديو؟ هناك تطبيقات مثل "الركض من الموتى الأحياء Zombies, Run!" والتي تحفزك على لركض بجعلك تتخيل وجود زومبي يريد النيل منك. هذه طريقة تجعل تمرينك مسليًا وتحمسك للبدء فيه في اليوم التالي. تحديد الهدف من شأنه أن يحمسك لتنفيذ، إذ أن تواجد نقطة وصول ستشعرك بالنجاح إحراز التقدم الفعلي. يرجع تحديد نقطة النهاية هذه إليك. يُمكن لهذه النقطة أن تكون خسارة لوزن محدد أو ركض مسافة معينة، أو أن تكون لياقتك البدنية مناسبة لتركض في سباق محلي. يوجد العديد من الأهداف التي يمكنك تحديدها لنفسك. يمكن أيضًا أن يكون هدفك الوصول إلى اللياقة البدنية المناسبة للمشاركة في السباق المحلي الذي سيُعقد بعد سنة، ويمكنك المشاركة في السباقات الخيرية أو مجرد الاستمتاع بوقتك.

اركض لأسباب صحية. حافظ على منطقية التحفيز. اصطحب رفيقًا للركض. التزم بجدولٍ مُحدد. اجعل الأمر مسليًا بالتفكير فيه على أنه لعبة. حدد أهدافك.

يمكن للقرص المتحكم بدرجة الحرارة أن يصطدم مما سيؤدي إلى رفع درجة حرارة الثلاجة. من المهم أن يتم لتحقق من إعدادات الثلاجة ودرجة حرارة وحجرة التبريد، لان الثلاجة تحصل على البرودة من حجرة التبريد. تؤثر أي مشكلة بإعداد حجرة التبريد على الثلاجة أيضًا. يجب أن تكون درجة الحرارة داخل الثلاجة بين (3 و 4) درجة مئوية. أما حجرة التجميد يجب أن تكون درجة الحرارة بين (-15 و -18) درجة مئوية. تحقق من الفتحات بين المجمد والثلاجة وأنبوب تصريف الجليد. أزِل الجليد المتراكم إن لزم الأمر قد تكون المشكلة في هذا الانسداد. ضع قطعة من الورق بين الباب والثلاجة ثم أغلق الباب واسحب الورقة، يجب أن تشعر بضغط إذا كان الباب يتم غلقه بشكل محكم. كرر هذه العملية في جميع أنحاء باب الثلاجة، إذا كان هناك مكان لا يمكنك أن تشعر فيه بالضغط أثناء الشد، فإن غلق الباب لا يتم بشكل محكم وستحتاج إلى إصلاحه. استخدم مقياس متعدد لاختبار مدى استمرارية المكونات المختلفة وتشمل مفاتيح الباب وسخان إذابة وإزالة الصقيع ومروحة المبخر. إذا فشل أي من تلك الأجزاء في الاختبار فسيكون هو محل المشكلة.

تحقق من درجة الحرارة داخل الجهاز. افحص الفتحات. اختبر إحكام غلق باب الثلاجة. اختبر مكونات الثلاجة.

يجب أن تبعد الجبيرة عن الماء أو أي شيء يبللها. رغم أن بلل الجلد يحدث نتيجة التعرق أحيانًا، تظل هناك بعض الطرق للحد من تعرض الجبيرة للماء أو الرطوبة الزائدة: استحم في المغطس وأخرج رجلك أو ذراعك خارج الماء. استخدم الشريط اللاصق إذا كان لابد من وضع البلاستيك لتغطية الجبيرة أثناء الاستحمام لإحكام غلقه ببضع طبقات. تجنب المشي أو الوقوف في الماء أثناء وضع الجبيرة. غطِّ غلاف جبيرتك قبل المشي في المطر أو الثلج. يجب نزع الغلاف فقط عند الاستحمام أو النوم. قلل الوقت الذي تمضيه في المناطق الحارة والمشمسة لأنك ستتعرق أكثر. يجب أداء الأنشطة الشاقة في المناطق المحكومة مناخيًا لتقليل التعرق والرطوبة التي قد تسبب الشعور بالحكة. قد تزيد أي مواد حبيبية تدخل الجبيرة التهيج وتزيد سوء الحكة. حافظ على نظافة جبيرتك وجفافها فهذا أفضل ما تفعله. استخدم خرقة مبللة ومسحوق تنظيف لتنظيف البقع المتسخة من الجبيرة. احرص على تنظيف تكتلات الجبس أو الأشياء الأخرى عن حواف الجبيرة لكن لا تُزِل الضمادات أو تعد ترتيبها. لا تكسر أو تقطع حواف الجبس. قد تكون الجبيرة المسببة للحكة مزعجة إلا أنها شائعة.احترس من المضاعفات المحتملة المرتبطة بالجبيرة مما يلي: تقرحات الضغط نتيجة ضيق الجبيرة وعدم كونها مناسبة روائح كريهة وغريبة نتيجة العفن بعد تبلل الجبيرة والجلد لفترة طويلة متلازمة الحيزحيث تكون الأعراض خدر المنطقة المصابة وبرودة الجلد أو شحوبه مع لون مزرق وزيادة اللألم أو التورم وشعور باللسعة أو الحرقة إصابتك بمشاكل الجلد أو الحمى عند حواف الجبيرة انكسار الجبيرة أو تشققها أو تكون بقع طرية اتساخ الجبيرة الشديد شعورك بقرح أو وجع تحت الجبيرة

أبعد جبيرتك عن الماء. قلل التعرق الزائد. امنع اتساخ جبيرتك بالوسخ أو الطين أو الرمل من الداخل. اطلب الرعاية الطبية حين تزيد المشاكل.

لا يمكنك تكوين صداقات وأنت محبوس في غرفة نومك طوال اليوم. ارتد ملابسك وخذ نفسًا عميقًا واتجه نحو لعب كرة القدم أو الرقص أو حفلة أو مهرجان في الحرم الجامعي. قد يكون هناك الكثير من الأصدقاء المحتملين في هذه الأحداث. بالإضافة إلى ذلك، فإن بقائك مطلعًا على أحداث الحرم الجامعي يمكن أن يعطيك المزيد للتحدث مع نظرائك. قد تحتاج في وقت الامتحان إلى بعض الجدية والجلوس في المكتبة، ولكن حاول القيام بواجبك في اتحاد الطلاب أو مقهى في الأوقات الهادئة. اجلس بجانب أحد الطلاب الودودين وابدأ محادثة. يمكنك طلب توصية بقهوة أو قلم رصاص. قل شيئًا مثل، "مرحبًا، لم أكن هنا مطلقًا من قبل وأنا مشتت حول ما أطلبه. ما هو الشراب الذي تحصل عليه عادة؟ إذا دعاك أحدهم لتناول القهوة أو الغداء أو حفلة، فقل نعم. من المهم الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك من أجل التعرف على أشخاص جدد ما دمت لا تفعل شيئًا يتعارض مع قيمك. لا تشعر بالضغط لحضور العديد من الحفلات أو الشراب إذا لم تكن شخصًا معتادًا على حضور الحفلات، حيث يمكنك التواصل مع الناس بطرق أخرى. حاول إعطاء الجميع فرصة. تجنب الحكم على الناس. قد تتفاجأ بتكوين صداقات جديدة بدون أن تقوم بأي أمر غير مريح لك. اذهب إلى قاعة الطعام بدلًا من تناول الطعام على منضدة غرفة نومك. ابذل جهدًا للتعرف على الأشخاص الآخرين الذين يكثرون من تناول الطعام في قاعة الطعام ويشاركونك نفس منضدة الطعام التي تعودت الجلوس عليها. لا تخف من الجلوس بجانب شخص جديد أو بدء محادثة في منضدة الحلوى. قدم نفسك بقولك، "أهلًا، أنا عمرو. أعتقد أنني رأيتك عدة مرات. أنا أسكن في غرفه بجوار قاعة الطعام." قم بالتعليق على الطعام. استدع اهتمام الشخص الذي بجانبك بدفعه بالكوع إذا كان الهامبرغر يبدو مشكوك فيه قليلًا، وقل له: "ما رأيك في البرغر؟ يجب أن أخذ واحدًا آخر أم أتجنبه؟ ادع زملاء قاعة الطعام إلى طهي وجبة العشاء معًا أو عمل وليمة إذا لم يكن لديك خطة وجبات محددة.

اذهب إلى أحداث الحرم الجامعي. قم بعمل واجبك المنزلي في المساحات الاجتماعية. قم بتلبية الدعوات. تناول العشاء في قاعة الطعام نفسها كل ليلة.

لا تستعن بشخص غريب لمساعدتك على قص أظافر القطة حتى لا تشعر بمزيد من الخوف. على الرغم من أن اعتياد القطة على الأمر يبدو رائعًا، إلا أن الكثير من القطط ستعترض على قص الأظافر في كل مرة مما يستدعي الحصول على مساعدة شخص آخر. يمكنك أنت والمساعد الوقوف على طرفي سطح مرتفع، كالوقوف على منضدة مثلًا. ينبغي عليكما التحدّث إلى القطة بوتيرة هادئة ومتّزنة. اطلب من مساعدك التربيت على القطة لتثبيتها في مكانها دون إخافتها. إن كانت قطّتك تستمتع بتمشيط شعرها، ينبغي على الشخص الآخر تمشيط شعر القطة لإلهائها عن حقيقة قص أظافرها. اطلب من مساعدك تمشيط رأس القطة والمنطقة الموجودة أسفل الرقبة وفي الأماكن الأخرى التي تستمتع القطة بتمشيطها. اضغط على كف اليد لإظهار المخلب عند الإمساك به. إن كانت القطة مثارة، انتظر حتى تهدأ لتتمكن من الإمساك بالمخلب. ينبغي على مساعدك الاستمرار بإلهاء القطة عند قص أظافرها. اتبع الإرشادات الموضّحة في القسم السابق لقص أظافر القطة دون ألم. كافئ القطة بطعام شهي عند الانتهاء. تنمو أظافر كل قطة بشكل مختلف، ولكن يفضّل قص أظافر القطة كل أسبوعين أو كل شهر حتى لا تصبح الأظافر طويلة جدًا ومتقصّفة. راقب أظافر القطة على الرغم من أنها ستهتم بها وتشحذها من تلقاء نفسها. قد تجد أن القطة تعاني من انكسار ظفر، ويمكنك مساعدتها عن طريق قصّه. تحتاج القطط الأكبر إلى مزيد من الاهتمام لأن أظافرها تصبح أسمك لتصل إلى اللحم وتضغط عليه. تفقّد أظافر القطط الأكبر كل أسبوع وقم بقص أطرافها إن استدعى الأمر. هذا الأمر أسهل من ترك الأظافر لتنمو وتضغط على اللحم. قد تحتاج إلى اصطحاب القطة للطبيب البيطري ليقدّم لها المضادات الحيوية إن ضغط الظفر على اللحم.

اختر شخصًا تعرفه وتثق به. اطلب من مساعدك تثبيت القطة. أمسك أحد مخالب القطة بيدك. قم بقص أظافر القطة بصورة اعتيادية. تفقّد أظافر القطة بشكل اعتيادي.

اختر سطحًا مستويًا مثل طاولة أو كرسي أو الفراش، ثم ساوِ القماش حتى تتخلص من أيّة كسرات.

افرد قميصك على سطحٍ مستوٍ.

يمكنك استخدام أي نوع مرغوب في تلك الوصفة بما في ذلك الملفوف الصيني الصغير أو الكبير أو ملفوف شنغهاي الصيني. لتحضير الملفوف الصيني: اقطعي طرف الساق الذي يربط الأوراق ببعضها البعض. افصلي أوراق الملفوف الصيني عن بعضها البعض مع ترك لب المركز متصلًا. اغسلي الأوراق والسيقان عن طريق وضعها أسفل الماء الجاري البارد. تأكدي من فرك الجزء السفلي من الساق جيدًا لإزالة الأوساخ المحيطة بالجذور. ربتي عليه بمنشفة لتجفيفه. إذا كنت لا تستخدمين الملفوف الصيني الصغير، اقطعي أطراف الأوراق مع الحفاظ على القطعتين منفصلتين. قطعي الأوراق والسيقان إلى قطع طولها 2.5 سم. يتميز الملفوف الصيني الصغير بحجمه الذي يمكن تناوله في قضمة واحدة كما أن سيقانه طرية لذا لست مضطرة إلى تقطيعه. يمكنك تتبيل الملفوف الصيني بالملح والفلفل ورقائق الفلفل الأحمر الحار حسب الذوق. قلبي الملفوف الصيني مع التوابل ثم انقليه إلى وعاء تقديم كبير. تكفي تلك الوصفة حوالي أربعة أشخاص.

حضّري الملفوف الصيني. تبليه وقدميه.

اطرح قيم الوقوف (بعد دقيقة واحدة) من قراءات الاستلقاء. اطرح قيم الوقوف (بعد 3 دقائق) من قيم الاستلقاء أيضًا للمقارنة وللتحقق من سرعة تكيف الجسم. حدد ما إذا كان من المحتمل أن يعاني الشخص من هبوط الضغط الانتصابي. سيكون مصابًا بهذه المشكلة غالبًا إذا قل الضغط الانقباضي بمقدار 20 مم زئبق أو انخفض الضغط الانبساطي بمقدار 10 مم زئبق. لاحظ أن هذه المشكلة تشخص بناءً على ضغط الدم المقاس بعد دقيقة من الوقوف لا بعد 3 دقائق (فالأخير يعطي مقارنة لمعرفة مدى سرعة تكيف الجسم عند منحه وقتًا أطول للوقوف.) ضع في اعتبارك ما إذا كان نبض المريض يزداد بمعدل طبيعي. من الطبيعي أن يزداد النبض بمقدار 10 -15 ضربة لكل دقيقة، لكن إذا زاد بمقدار 20 ضربة لكل دقيقة أو أكثر فيجب أن تقابل طبيبًا لإجراء مزيد من الفحوص. يجب أن يذهب الشخص إلى الطبيب إذا كان يشعر بالدوار و/أو الدوخة باستمرار لدى الوقوف – بصرف النظر عن الفرق بين قراءات ضغط الدم عند الاستلقاء والوقوف – لإجراء فحص متخصص وتحديد سبب هذه الأعراض. يمكن أن يبنى تشخيص "هبوط الضغط الانتصابي" على هذه الأعراض وحدها بصرف النظر عن الفرق بين القيم الرقمية لضغط الدم، لذا من المهم أن تسأل الشخص عن الأعراض التي يعانيها عند الوقوف المفاجئ. إن هبوط الضغط الانتصابي (أي انخفاضه عند الوقوف فورًا) شائعٌ للغاية خاصة بين كبار السن، ويؤدي لظهور أعراض كالدوار و/أو الدوخة عند الوقوف ويحمل خطر التعرض للإغماء عند الوقوف نتيجة نقص تدفق الدم. إن إدراك هبوط الضغط الانتصابي مهم لتصحيحها أو تحسينها قدر الإمكان. تشمل الأسباب الشائعة لانخفاض ضغط الدم الانتصابي بين كبار السن: الأدوية التي يتناولها الشخص والجفاف وعدم تناول ما يكفي من الملح (رغم أن الإفراط قد يؤدي للارتفاع الشديد في ضغط الدم) أو تأخر استجابة الضغط بعد الوقوف والذي يرتبط نوعًا ما بعملية التقدم في السن الطبيعية. انخفاض ضغط الدم الانتصابي أقل شيوعًا بين صغار السن لكنه قد يحدث أحيانًا نتيجة أمراض أخرى (شلل الرعاش والمتلازمات الورمية إلخ) أو الجفاف الشديد أو فقدان كميات كبيرة من الدم بعد الصدمة.

قيم النتائج. ضع في اعتبارك الأعراض التي يعانيها الشخص. تفهم سبب أهمية قياس ضغط الدم الانتصابي.

اثن ركبتك اليسرى وشد الرجل اليسرى خلف جسمك مستخدمًا يدك اليسرى لدعمها. مد ذراعك اليمنى نحو السقف قدر الإمكان وبعد رفعها ارتفع على أصابع قدمك اليمنى واتزن عليها. بدل الجانبين وكرر الشيء ذاته على جنبك الأيمن حين تصل لإطالة جيدة للجانب الأيسر. بدل بينهما مرارًا ونفذ 10 جولات لكل جانب. ابدأ من وضعية الوقوف ثم انحن بخصرك واترك يديك تلامسان الأرضية، حركهما للأمام حتى يشبه جسمك رقم 8. يجب أن تباعد يديك بعرض الكتفين. يجب أن تكون أصابعك منفرجة. حافظ على مباعدة قدميك بعرض الوركين. حاول أن تلامس الأرضية بكعبيك. قف منتصبًا وضم قدميك، ارفع قدمك اليمنى وثبتها في الفراغ الموجود فوق ركبتك اليسرى تمامًا مع توجيه الركبة اليمنى للخارج واجمع راحتيك أمام قلبك. قف في هذه الوضعية لعشر ثواني ثم بدل الجانبين. يجب أن تتلامس الأصابع الكبيرة للقدمين ويتباعد الكعبان قليلًا عند ضم القدمين. احرص على توزيع وزنك بالتساوي. لا تحمل قدمك على ركبتك حت لا تؤذي مفاصلك. استلق على بطنك مع وضع ذراعيك على جانبي جسمك، واحرص أن تبقي راحتيك لأعلى، اثن ركبتيك وأمسك كاحليك بيديك. حاول رفع ركبتيك وفخذيك أكثر عن الأرض حين تأخذ شهيقًا. ابق هكذا لخمس ثواني. خذ هدنة ثم جرب هذه الوضعية لمرتين إضافيتين.

جرب السحب الرباعي. جرب وضعية الكلب المطأطئ لأسفل. قف في وضعية الشجرة. جرب وضعية القوس.

برغم أن الكلاب من فصيلة الراعي الألماني تكون قابلة للتمرين، إلا أنها حيوانات في غاية القوة. لذا فالبدء بتدريب الكلب بينما لا يزال جروًا سيعطيك فرصة أفضل لتشكيل شخصيته وخلق رابط بينكما في وقت مبكر. إذا كان كلبك أكبر سنًا بالفعل، فستظل قادرًا على تدريبه بكفاءة كذلك. تكون الكلاب من فصيلة الراعي الألماني شديدة الحرص على سلامة أعضاء أسرتها الأخرى، لذا فمن الأفضل تعويدها على الاختلاط مبكرًا بينما لا تزال صغيرة السن. فهذا سيساعدها على أن تعتاد على التفاعل مع عدد كبير من البشر والكلاب، وهو ما سيكون ضروريًا لها. وذلك حتى يكون معتادًا على هذا في حالة أردت تهذيبها مستقبلًا أو أخذه للطبيب للكشف. سوف يكبر هذا الكلب يومًا ما، وسيكون عليك تعويده منذ صغره على قص الأظافر وتنظيف الأذن وأخذ درجة الحرارة ومثلها من تلك العمليات، التي سيكون من الصعب القيام بها في حالة رفضها كلبك البالغ لعدم اعتياده عليها. جروك ببعض الأوامر المبدئية. سيكون عليك تدريبه على الجلوس والثبات في مكانه والانحناء، إلى جانب تدريبه للتفاعل بداخل المنزل. لن يفهم الجرو أوامرك مباشرة. كن صبورًا مع كلبك عندما لا يفعل تمامًا ما تؤمره به من المرة الأولى. تحب الكلاب من فصيلة الراعي الألماني أن تتعلم، وسيكون من السهل دفعها لاتباع أوامرك إذا كافئتهم عند تنفيذها. قم بملاطفة جروك بينما يأكل طالما لم يتسبب ذلك في تصلبه وتوقفه عن الأكل. إذا تصلب الجرو أو توقف عن الأكل أو زمجر، فسيكون عليك التعامل فورًا مع هذا السلوك العدواني. علّم جروك أن البشر لا يمثلون خطرًا على طعامه عن طريق إضافة المزيد من الطعام إلى وعائه بينما يتناول منه الطعام. ابدأ بوضع كميات صغيرة من الطعام المهروس الخاص بالكلاب (أو أيًا كان النوع الذي تستخدمه) في وعاء الجرو، ثم أضف المزيد كي يربط الجرو وجود البشر قريبًا من طعامه بالأشياء الجيدة. سيكون عليك أن تُقرن كل قطعة طعام يتناولها الجرو منك بأمر تعطيه له، كأن تأمره بالجلوس أو أي أمر مشابه، ولن يجد الكلب وقتها وعاءً يتوجب عليه حراسته. حالما يصبح سلوك الجرو أكثر ثقة وطوعًا حول الطعام، يمكنك إحضار طبق أو وعاء والاستمرار في إطعام الجرو بيديك بينما الوعاء في الجوار، لكن لا تباشر وتدعه يأكل طعامه من الوعاء بعد. لا تجعل الكلب يشعر أن وجود الوعاء أمر مهم. إذا وقعت في الوعاء قطعة من الطعام، دع الكلب يأكلها منه وأثنِ عليه لذلك. ثم أطعمه بيديك بقرب الوعاء من جديد. سيجد الكلب أن الوعاء لن يكون ممتلئًا بالطعام دائمًا. قم بزيادة كمية الطعام التي تضعها في الوعاء بينما تقف أو تجلس قريبًا منه مع كلبك. سريعًا ما سيدرك الكلب أن وجودك بجانب الوعاء مرتبط بوجود الطعام به وأنه لا داعٍ لاحتراسه منك. يمكنك كذلك إضافة المكافآت عالية القيمة كقطع الدجاج المشوية إلى الوعاء إذا احتاج كلبك إلى مزيد من الإقناع كي يتأكد أن وجودك بجانب الوعاء غير ضار. توقف فورًا عن المحاولة في حال شعرت بالخطر. استعن بمدرب محترف في الحال لتجنب تعريض نفسك أو أي فرد من عائلتك للخطر، بالأخص الأطفال. تظهر عداونية الكلاب من أجل حماية ممتلكاتها كنتيجة لعدم شعورها بالأمان، إذا رأيت تلك الأعراض على كلبك فسارع بطلب المساعدة وعلاج ذلك في أقرب وقت قبل زيادته. يمكنك على سبيل المثال أن تُعوِّد الجرو تدريجيًا على النظر لك للحصول على مزيد من الطعام، ثم الجلوس وانتظار المزيد. إذا كنت أنت المتحكم في مصدر الطعام فسيكون بإمكانك استخدامه كمكافأة للجرو على حسن سلوكه. حالما يصبح في استطاعة كلبك تنفيذ الأوامر بشكل جيد، ابدأ بمكافأته بشكل متقطع كي لا يعتاد على اتباع الأوامر فقط في وجود الطعام. استمر في الثناء على كلبك في كل مرة يتّبع فيها الأوامر، لكن لا تقدم له الطعام في كل مرة. إذا كنت تحاول تحسين أدائه في تنفيذ أمر معين كي تكون استجابته له أسرع، قدم له المكافآت من جديد حتى تصل للنتيجة المرغوبة، ثم ابدأ في تقديمها له فقط عند قيامه بأفضل أداء يمكن له القيام به. لا تصرخ به، لكن حاول أن تُميز ما إن كنت قد فقدت صبرك، وقم بإنهاء التدريب بطريقة لائقة لا تتضمن إخافة الكلب. تذكر أن بإمكان الكلب الشعور بالإحباط في لغة جسدك ونبرة صوتك، لذا إذا حدث هذا، استكمل التدريب في يوم آخر تكونا فيه أكثر مرحًا ونشاطًا. إذا استمرت المشكلة، استعن بمدرب محترف. عادة ما يتولى فرد واحد من العائلة مهمة تدريب الجرو في البدء، ثم يكون بإمكان باقي أفراد العائلة الاشتراك في تدريبه بعد أن أصبح الكلب قادرًا على فهم الأساسيات. من المهم أن يفهم الكلب أنه سيكون عليه إطاعة باقي أفراد المنزل وليس الفرد الذي قام بتدريبه فقط. للاشتراك في مثل تلك المراكز، يجب أن يكون عمر كلبك بين الـ8-10 أشهر وقد بدأ في أخذ جرعات التطعيمات اللازمة ضد الأمراض. هناك مراكز للجراء التي يصغر عمرها عن الـ8 أشهر مخصصة للجراء التي لم تُنهي بعد أخذ كل جرعات تطعيماتها، لكن تحتاج هذه المدارس إلى شروط خاصة للاشتراك وقد تحتاج إلى تقديم أدلة تؤكد أخذ كلبك للتطعيمات.

ابدأ خطوات تدريبك لجروك عندما يصبح عمره حوالي 8 أسابيع. ابدأ بالعناية بمخالب جروك وأذنيه وذيله وغيرها تدريجيًا وبرفق. ابدأ تدريب استخدم الطعام وعبارات الثناء والاستحسان كمكافأة لحسّه على تنفيذ أوامرك. تعلم كيفية تجنب عدوانية الكلب لحماية طعامه. كما يمكنك التخلص من هذه العدائية بإزالة وعاء الطعام وإطعام الجرو بيديك. اجعل وقت الطعام هو نفسه وقت التدريب. قُم بفطام كلبك من المكافآت المرتبطة بتنفيذه للأوامر. لا تخلق الخوف بداخل جروك. اشترك لكلبك في مركز لتدريب الجراء على الطاعة أو التمرينات الأساسية.

يمكن الاستفادة من إفراغ الذاكرة المؤقتة للنظام إن كنت تواجه مشكلات كبيرة في أداء الألعاب أو إن كان النظام بطيئًا أثناء التنقل بين القوائم ويكون ذلك أكثر فعالية مع ألعاب اكس بوكس 360 القديمة. لن يؤدي إفراغ الذاكرة المؤقتة إلى حذف الألعاب أو الملفات والوسائط المحفوظة وسيؤدي إلى حذف أي تحديثات مثبتة للألعاب مما يستدعي تنزيل التحديثات مجددًا عند تشغيل اللعبة من جديد. ويؤدي الضغط عليه إلى فتح قائمة الدليل. سيؤدي ذلك إلى عرض تصنيفات الإعدادات المختلفة. ستظهر بعد ذلك كل أجهزة التخزين المتصلة. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة "خيارات الجهاز" ولا يهم جهاز التخزين الذي ستختاره طالما أنك ستفرغ الذاكرة المؤقتة للنظام بالكامل. سيتم حذف الذاكرة المؤقتة ولن تستغرق العملية سوى لحظات معدودة.

أفرغ الذاكرة المؤقتة إن كنت تواجه مشكلات مع جهاز اكس بوكس 360. اضغط على زر الدليل في متحكّم اكس بوكس. اختر "الإعدادات" ثم "إعدادات النظام". اختر "التخزين". ظلّل أي جهاز تخزين واضغط على الزر "Y" الأصفر. اختر "إفراغ الذاكرة المؤقتة للنظام" ثم أكد اختيارك.

انقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة سلة المحذوفات الموجودة على سطح المكتب وانقر خصائصProperties. كما يمكنك فتح مستكشف الملفات ونقر السهم ⯈ الموجود في الجزء الأيسر من شريط العنوان واختيار سلة المحذوفات Recycle Bin من القائمة المنسدلة واختر "خصائص سلة المهملات" الموجودة تحت علامة التبويب Manage التي يفترض أن تكون سلة المحذوفات قد فتحتها بشكل افتراضي. احذفها فورًا بعد المسح" الموجودة تحت قسم "إعدادات الموقع". سيظهر في ويندوز xp شكل مربع بدلًا من الدائرة وسيكون قريبًا من أعلى نافذة خصائص سلة المحذوفات. انقر زر موافقOK. سيؤدي مسح الملف إلى حذفه تمامًا من الحاسوب بدلًا من مجرد نقله إلى سلة المحذوفات. أعد فتح خصائص سلة المحذوفات وانتقل إلى خيار "حجم مخصص" لتعكس التغييرات. قم بإلغاء تحديد المربع الذي سبق أن حددته في ويندوز xp.

افتح خصائص سلة المحذوفات. اختر "لا تقم بنقل الملفات إلى سلة المحذوفات. احفظ التغييرات. انتهينا.

اهتم بتغيير وضعية جسدك بصورة تدريجية لتتجنب الإصابة بالدوار الناتج عن اختلاف ضغط الدم فجأة، ولهذا عليك أن تنقل جسدك بالتدريج من وضعية الاستلقاء إلى الجلوس أو من وضعية الجلوس إلى الوقوف. يتسبب عقد الرجلين فوق بعضهما البعض في الإضرار بالحركة الطبيعية لسريان الدم.ولهذا عليك أن تحاول الحفاظ على وضعية رجليك بشكل صحي ولا يؤثر على الدورة الدموية عن طريق الجلوس مع المباعدة بينهما. يساعدك التدرب بشكل دوري في الحفاظ على صحتك كما يحفز الدورة الدموية. يمكنك الذهاب للتمشية لمدة 20 دقيقة على سبيل المثال بصفة يومية من أجل تحسين صحتك البدنية والعقلية. تجنب التدريبات البدنية التي تتضمن رفع الأثقال إذا ما كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم وذلك لتتجنب الشد العضلي أو الإصابات. تساعد الجوارب الضاغطة في تقليل التورم الحادث نتيجة تجمع الدم في النصف السفلي من الجسد كما أنها تحسن الدورة الدموية.يساعدك ارتداء الجوارب معتدلة الضغط أثناء ممارسة أنشطتك اليومية في تنظيم ضغط الدم خاصتك وتحسين حركة الدم في الأوردة. تتسبب مياه الاستحمام الساخنة والحمامات المعدنية في توسعة الأوعية الدموية بدرجة تتسبب في انخفاض ضغط الدم والإصابة بالدوار والإغماء في بعض الأحيان، ولهذا يجب عليك الحرص إذا ما كنت تعاني من مشاكل بضغط الدم، كما يمكنك استبدال المياه الساخنة بالمياه الدافئة مع تجنب أحواض الاستحمام الساخنة والحمامات المعدنية. يُنصح أيضًا بتركيب مقبض للاستناد أو مقعد في الحمام الخاص بك تحسبًا لحالات الدوار.

قم بتغيير وضعية جسدك بالتدريج. تجنب عقد رجليك أثناء الجلوس. تدرب بشكل دوري. ارتدِ الجوارب الضاغطة. تجنب الاستحمام بالمياه الساخنة لمدة طويلة.

واحدة من خطوات علاج البشرة المختلطة هي الالتزام بنظام يومي وليلى للعناية. وهذا يعنى أن تستخدم المنتجات نفسها من مرة إلى مرتين يوميًا لمدة شهر على الأقل لتعتاد بشرتك على النظام. اغسل بشرتك بالغسول من مرة إلى مرتين يوميًا. قشر بشرتك باعتدال يصل إلى الشح أحيانًا، مرة واحدة فقط في الأسبوع . ابدأ بالغسول والتقشير ثم الترطيب، مرة واحدة في الصباح ومرة في المساء. عند التعامل مع البشرة المختلطة، ستحتاج إلى التركيز على علاج نوعين من البشرة. عليك أن ترطب المناطق الجافة وتقلل الدهون الزائدة في المناطق الدهنية في وجهك.غالبًا، الجزء الدهني في وجهك يكون حرف "T" بالإنجليزية، أي جبهتك وأنفك وذقنك. بدلًا من معالجة وجهك كله عن طريق استخدام منتج واحد، ستحتاج لعلاج مناطق محددة من وجهك طبقًا لنوع البشرة نفسها. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من بثرة على جبهتك وأنت تعرف أن بشرة جبهتك تميل إلى أن تكون دهنية، استخدم علاجًا موضعيًا ليعالج الدهون والزيوت الزائدة على جبهتك فقط. إذا كانت بشرة الوجنتين تميل للجفاف والالتهاب، استخدم منتج مرطب على هذه المنطقة فقط. المنظفات المصنعة من الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون مثالية للبشرة الجافة والبشرة شديدة الجفاف، وقد تعمل بشكل جيد جدًا على الأجزاء الجافة من بشرتك المختلطة. على الرغم أن الغسولات التي تتكون من الزيوت لا تضر بشرتك، لكن لا ينصح بها للبشرة الدهنية. ربما تريد تجربة بعض الغسولات المصنعة من الزيوت لفترة. إذا بدأت بشرتك تصاب بالطفح الجلدي أو الحساسية، خذ في اعتبارك استخدام الغسولات عالية الجودة التي تحتوى على مكونات تعالج البشرة الدهنية. ابدأ باستخدام الغسولات الطبيعية التي تتكون من العسل. سوف تحتاج إلى 3 ملاعق كبيرة من العسل، نصف كوب جلسرين طبيعي (متوفر في متاجر بيع الطعام الصحي)، و2 ملعقة كبيرة من الصابون القشتالى السائل. امزج المكونات معًا في وعاء عميق. ثم اسكب المزيج في زجاجة لسهولة الاستخدام. ضع كمية صغيرة على وجهك ورقبتك. استخدم أصابعك لتدليك المزيج على وجهك لمدة من 30 ثانية إلى 1 دقيقة. هذا يساعد على تنظيف أي اتساخ أو بقايا من الجلد الميت. بعد أن تنتهي من التنظيف، اغسل وجهك بالماء الفاتر وربت بمنشفة قطنية للتجفيف. يمكنك أيضًا تجربة الغسولات المصنعة من الزيوت عن طريق استخدام زيت جوز الهند أو زيت الزيتون مع منشفة قطنية رطبة. ابحث عن زيت جوز الهند أو زيت الزيتون البكر لتتأكد أنك تستخدم أنقى المكونات الطبيعية على بشرتك. استخدم أطراف أصابعك لتدليك الزيت على وجهك لمدة 30 ثانية. ثم قم بترطيب المنشفة بالماء الدافئ واضغط بها على وجهك. اترك الزيت على وجهك لمدة 15-30 ثانية ثم استخدم المنشفة وامسح الزيت برقة وروية. تجنب تقشير بشرتك، فقط امسح الزيت وتأكد من إزالته. بعد تنظيف بشرتك يمكنك أن تقوم بتقشيرها لتزيل خلايا الجلد الميتة، خاصة إذا كانت هناك مناطق في وجهك جافة ومسدودة بالخلايا الميتة. التقشير سيمنع انسداد المسامات ويقلل من شحوب البشرة. استخدم مقشرًا طبيعيًا مصنوع في المنزل مرة أو مرتين أسبوعيًا. لا ينصح بالتقشير للأفراد ذوي البشرة الحساسة. استخدم المقشر باعتدال. لاختبار المقشر، جرب المقشر على مساحة صغيرة من الجلد. إذا لم يسبب لك أي ألم أو التهاب، يمكنك إذن استخدامه على وجهك. معظم المقشرات منزلية الصنع تعتمد على السكر البنى كأساس، لأنه لطيف على البشرة أكثر من السكر العادي. يمكنك أيضًا أن تستخدم الزيوت الطبيعية مثل زيت البتشول وزيت الشاي واللافندر لتمنح بشرتك مظهرًا حيويًا. للبشرة الحساسة، امزج كوبًا من السكر البنى مع كوب من الشوفان المطحون ونصف كوب من العسل. ضع المزيج على وجهك لمدة من 30 ثانية إلى دقيقة لتزيل خلايا الجلد الميتة وتمنح بشرتك تقشيرًا لطيفًا. اصنع مقشرًا للبشرة الدهنية عن طريق خلط ملعقة صغيرة من ملح البحر وملعقة صغيرة من العسل ونقاط من زيت البتشول. بلل بشرتك ثم ضع المقشر بأصابعك. قم بتدليك المقشر على بشرتك لمدة من 30 ثانية إلى دقيقة ثم اغسل وجهك بالماء الفاتر. يمكنك عمل مقشر عن طريق خلط ملعقتين كبيرتين من السكر البنى مع ملعقة كبيرة من حبات البن المطحونة جيدًا وملعقة كبيرة من عصير الليمون. أضف ملعقة صغيرة من العسل لزيادة فوائد المقشر. ضع المقشر على وجهك لمدة من 30 ثانية إلى دقيقة ثم اغسل وجهك بالماء الفاتر. لعلاج العيوب في منطقة حرف "T" بالإنجليزية أي الجبهة والذقن والأنف وفوق الفم ولمنع ظهور البثور والحبوب، جرب استخدام العلاجات الموضعية. العلاجات الموضعية تساعدك على استهداف مناطق الحبوب وتجنبك التهاب المناطق الأخرى في وجهك. هناك العديد من العلاجات الموضعية الجيدة التي يمكنك استخدامها، منها: صودا الخبز: صودا الخبز علاج موضعي فعال سهل التحضير. تقلل صودا الخبز الالتهاب والاحمرار الناتج عن الحبوب وتساعد في منع ظهورها في المستقبل. كما أنها مقشر رائع يخلصك من خلايا الجلد الميتة التي تتكون فوق سطح بشرتك. اخلط عدة ملاعق صغيرة من صودا الخبز بالماء حتى تتكون عجينة سميكة وثخينة الملمس. ضع العجينة على المناطق التي تريد علاجها أو على البثور مباشرة. عند استخدام العجينة للمرة الأولى، اترك العجينة من 10 دقائق إلى 15 دقيقة. قم بزيادة الوقت تدريجيًا حتى يصل لمدة ساعة كاملة أو ليلة حتى تعتاد بشرتك على العلاج. زيت شجرة الشاي المخفف. يمتاز زيت شجرة الشاي العطري بخواصه المضادة للبكتيريا وقدرته على علاج البثور. لكنه يجب أن يكون مخففًا لأنه يمكن أن يتلف البشرة إذا تم وضعه مباشرة على الاحمرار أو الحبوب. اصنع علاجًا موضعيًا من زيت الشاي عن طريق خلط من خمس إلى عشر نقاط من الزيت مع ربع كوب من الماء في وعاء عميق. استخدم قطعة قطن دائرية لوضع المستحضر على حب الشباب أو المناطق المعرضة لحب الشباب. يمكنك وضع المستحضر قبل كريم الأساس وإعادة وضعه خلال اليوم مرة أخرى. عصير الليمون: هذا العلاج يعتمد على الخواص الطبيعية المضادة للبكتيريا والقابضة للمسام الموجودة في عصير الليمون. استخدم عصير الليمون الطازج أو المعبأ من محلات البقالة. ضع ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون في وعاء عميق واستخدم قطع قطنية دائرية لوضع العصير على المناطق المعرضة لحب الشباب أو الحبوب أو المناطق الشاحبة. اترك الليمون لمدة من 15 دقيقة إلى ساعة حتى يتم امتصاص الليمون. الصبار: إذا كان متاحًا لك خيار الصبار أو تستطيع الوصول إليه، استغل إيجابيات هذا النبات وخواصه المهدئة واقطع جزء من ساق النبات لاستخدامه. اعصر السائل من الساق مباشرة على المناطق المعرضة للحبوب أو الحبوب. يمكنك وضع السائل عدة مرات في اليوم على البشرة. يمكنك شراء سائل صبار طبيعي من متاجر الطعام الصحي المحلية الموجودة في محيط سكنك. ابحث عن المنتجات التي تحتوي على سائل الصبار بدون إضافات أخرى أو تحتوي على نسبة ضئيلة جدًا من الإضافات. ضع قناع طبيعي للوجه مرة أسبوعيًا لتنعش بشرتك المختلطة وتمنحها علاجًا طبيعيًا لتهدئتها. الكثير من الأقنعة الطبيعية المخصصة للوجه تستخدم مزيج من الفاكهة والزيوت لعمل عجينة رائعة للوجه. ضع حبة موز، ونصف حبة بابايا، وحبتين جزر، وكوب من العسل في محضرة الطعام. اخلط المكونات معًا حتى تتكون عجينة ثخينة الملمس. ضع العجينة على وجهك لمدة 20 دقيقة. ثم اغسله بالماء الفاتر. اصنع قناع الزبادي بالليمون عن طريق خلط ملعقة كبيرة من الزبادي الطبيعي مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون وقطرتين من زيت الليمون العطري. ضع القناع لمدة 10 دقائق على وجهك. ثم اغسله بالماء الفاتر.

الالتزام بنظام عناية ثابت. ركز على علاج مناطق مختلفة في وجهك. في المناطق الجافة من بشرتك استخدم منظف يعتمد في تكوينه على الزيوت. اصنع مقشر طبيعي. استخدم العلاجات الموضعية الطبيعية. استخدم أقنعة طبيعية للوجه.

إن كانت مدرستك تفتقر لحس التشويق والأنشطة الاجتماعية، فقد تحتاجوا لزيادة الأنشطة الاجتماعية التي لا تتعلق بالعملية التعليمية. يُمكن أن تُنشئوا أندية ومجموعات لكل نشاط لتستوعب المدرسة مواهب الجميع، فالأنشطة لا حصر لها، لذا ابدؤوا حملة لزيادة المشاركة في الأنشطة الطلابية المتوفرة في المدرسة حاليًا وبادروا بإنشاء أندية ومجموعات جديدة للأنشطة غير المتوفرة حاليًا. إليك بعض الاحتمالات: فرق لمختلف الرياضات (كرة قدم وطائرة ويد وسلة... إلى آخره) نادي الكتاب نادي الرسم فرقة مسرحية نادي الزراعة والحدائق نادي التكنولولجيا مجموعة للأعمال الحرفية واليدوية أوائل الطلبة كورال نادي الأدب والثقافة إن شعرت أن مدرستك بحاجة للتطوير لأنها مملة، فلا تفقد الأمل. تحدَّث مع المعلمين وإدارة المدرسة والطلبة للاتفاق على اتباع بعض الأساليب التي تجعل العملية التعليمية أكثر تشويقًا وإشراكًا للجميع. إن كان الهدف هو تطوير المدرسة وتحديثها، فلابد أن يشترك الجميع وأن يكون المجتمع المدرسي أكثر تقبُّلًا للأفكار الجديدة. قد تكون الوسيلة الأمثل لتطوير المدرسة هي زيادة الوعي البيئي والالتزام بالأنشطة التي تحمي البيئة؛ توجد الكثير من الفرص للقيام بذلك الأمر. تحدَّث مع إدارة المدرسة والمعلمين والطلبة للحصول على بعض الدعم والأفكار مثل: اختيار أدوات ومستلزمات دراسية صديقة للبيئة. احرصوا على وجود صناديق القمامة المخصصة لإعادة التدوير داخل المدرسة. استبدال المناديل الورقية باختيارات صديقة للبيئة. تخصيص مكان لعمل كومة سماد عضوي. ازرعوا بعض الأشجار في يوم الأرض. خصصوا بعض الأفراد لتفقُّد المدرسة في نهاية اليوم للتأكد من إغلاق الأضواء وجميع الأجهزة والنوافذ وأن تقنيات توفير الطاقة تعمل. تدور المناقشات في الكثير من المدارس بخصوص تغيير الوجبات التي تُقدَّم للطلبة بالمدراس واستبدالها باختيارات صحية أكثر. إن كان ذلك الأمر موضع اهتمام بمدرستك، حاول أن تقود بعض الحملات لمنع بيع العلكة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية داخل المدرسة. يمكنك كذلك التحدث مع إدارة المدرسة حول تقديم وجبات صحية أكثر للطلبة. إن كنتم تقومون على أحد المشروعات المدرسية التي تحتاج للدعم المادي، سواء كان ذلك المشروع رسم جداريات بالمدرسة أو شراء مستلزمات وأدوات مدرسية للطلبة غير القادرين، أو غير ذلك، فبإمكانك المساعدة في المبادرة عن طريق تنظيم حملة لجمع الأموال. توجد الكثير من الأفكار مثل: إقامة يوم مفتوح لشراء الأغراض القديمة. الطلب من بعض أصحاب الأعمال التجارية والمحلات تقديم بضعة كوبونات وقسائم شراء مخفضة يمكنكم بيعها في المتجر بالمدرسة. إقامة مزاد للأعمال الفنية التي يرسمها الطلبة. إقامة مباراة مسائية وعمل تذاكر دخول.

ادعموا الأنشطة والأندية داخل المدرسة. اجعل مدرستك أكثر تشويقًا. كونوا أصدقاء البيئة. شجع الآخرين على تناول الطعام الصحي. اجمع الأموال.

وهي ببساطةٍ قضيبٌ أو أنبوبٌ مع حبلٍ مربوطٍ حول منتصفها. النهاية الأخرى للحبل مربوطةٌ بثقل. هذه الأداة البسيطة هي إحدى أكثر الطرق فعاليةً لبناء عضلات الساعد والتدرب على قوة القبض. لا يستطيع معظم الناس استخدام رسغهم لرفع نفس القدر الذي يرفعونه بكامل ذراعهم. جد ثقلًا بحيث تكون المجموعة صعبةً لكن ليست مؤلمةً أو شديدة الصعوبة. اقبض عليه بكلتا اليدين وثبته أمامك عند مستوى الخصر تقريبًا. سيكون رسغاك هما العامل المحدد لهذا التمرين بما أنه لا يصعب الحفاظ على هذه الوضعية. يسمح لك هذا بتكرار تمرين بكرة الرسغ طالما رسغيك متشبثين. يمكنك فرد ذراعيك أمامك بدلًا من تمرين الجزء السفلي من ذراعيك وكذلك كتفيك لكن هذا سيقلل العدات التي يمكنك أداؤها على الأرجح. واصل القبض على الأنبوب بيدٍ واحدةٍ وأدره بالأخرى لتدير الحبل حوله. بدل اليد الممسكة والتي تقوم باللف حتى يلتف الحبل بالكامل ويصل الثقل إلى الأنبوب. حاول أن تحافظ على ثبات الأنبوب عند إدارتك له دون الكثير من الحركة ذهابًا وإيابًا. أدر الأنبوب بالاتجاه الآخر حتى يصبح الحبل مفرودًا بالكامل. افعل هذا ببطءٍ واتزان. قم بلف مسكةٍ حول الأنبوب لتقليل الاحتكاك إذا كان يواصل الإنزلاق من قبضتك أو ركز على حركة الرفع فحسب. حاول أداء 3 مجموعاتٍ من 10 عدات.

احصل على بكرة رسغٍ أو اصنعها. ابدأ بوزنٍ خفيفٍ للغاية وزد الوزن تدريجيًا. أمسك الأنبوب أمامك. أدر الأنبوب. أدر الوزن للأسفل مجددًا.

يتحتم خلط بعض المنظفات بمحلول تنظيف السجاد بينما يتطلب البعض الآخر إضافة الماء. اتبع كل التعليمات بعناية واحرص ألا تخفف التركيز بإضافة ماء أكثر من اللازم. تأكد من جفاف الأرضية بالكامل بعد مرحلة ما قبل التنظيف التي تمت في اليوم السابق لاستخدام المنظف الإنزيمي. يجب العمل في مساحات صغيرة 30سم*30سم تقريبًا. استخدم ما يكفي من المحلول بحيث يكون هناك ماءٌ راكدٌ في تلك المنطقة لعشر دقائق على الأقل. أضف المزيد من المحلول إذا بدأت المنطقة تجف، نكرر مجددًا أنه من الضروري أن يتغلغل السائل في كل طبقة وثقب من الأسمنت حتى يفتت بلورات البول. استخدم بخاخًا منزليًا أو بخاخ أسطح نظيفًا لتسهيل الاستخدام. سيتسبب استخدام بخاخ وسخ في رش أي بقايا (كالقاذورات أو العفن) على الخرسانة الماصة وربما تتصاعد رائحة سيئة أخرى. الجأ للقوة البالغة بشكل خاص في الأماكن التي رأيت بها بقع البول عند استخدام كشاف الأشعة فوق البنفسجية. قد ترغب في الحصول على فرشاة تنظيف واستخدامها لفرك المنظف الإنزيمي على تلك المناطق. قد تظهر فقاعات في البقع المثقلة بالبول. لاحظ هذه المناطق إذ قد تحتاج لتكرار معالجتها إذا استمرت الرائحة. كرر العملية حتى معالجة الأرضية كلها. يمكنك تغطية الأرضية بمشمع بلاستيكي لإطالة هذه العملية ومنح المحلول الإنزيمي مزيدًا من الوقت ليعمل. سيبطئ هذا معدل تبخر المحلول. عالج المناطق المثقلة بدورة أخرى من المنظف الإنزيمي إذا استمرت الرائحة. سيسهل هذا تنظيف الأرضيات في المستقبل وسيغلق أي ثقوب وشكله يبدو أفضل في الغالب.

أعد المنظف الإنزيمي المركز وفقًا للتعليمات. أشبع المنطقة بالمنظف الإنزيمي. اترك الأرضية تجف بقية الليلة حين تنهي المعالجة. ضع في اعتبارك إحكام الأرضية الخرسانية حين يتم التخلص من الرائحة بالفعل.

المؤشر الجلايسيمي هو جدول لترتيب الأطعمة طبقًا لمدى تأثيرها على ارتفاع معدل السكر في الدم. وعادةً ما يتم القياس بالمقارنة مع طعام آخر، مثل سكر الجلوكوز النقي. تُصنف الكربوهيدرات طبقًا لتأثيرها على معدل السكر في الدم بالنسبة للفرد. كلما زاد المؤشر الجلايسيمي لأي طعام، كلما زاد تأثير هذا الطعام على معدلات السكر والإنسولين في الدم. وحيث أن الكربوهيدرات تتسبب في ارتفاع معدل السكر في الدم، فإنها تُصنَّف من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ليس لها تأثير يُذكر على نسبة السكر في الدم، والأطعمة التي تقع في منتصف المقياس تعتبر أطعمة ذات تأثير متوسط. تم تصميم المؤشر الجلايسيمي عن طريق إطعام 10 أشخاص بالغين (بعد فترة صيام) ثم فحص نسبة السكر في الدم لديهم بصورة دورية. تم وضع الجدول بناءً على متوسط نتائج الفحص لكل نوع من الأطعمة. يعنى هذا المؤشر في المقام الأول بمساعدة الأشخاص المصابين بأمراض مثل السكري. إن استخدام المؤشر الجلايسيمي مفيد أيضًا للنساء الذين يعانون من متلازمة تكيُّس المبايض، لأن هؤلاء النساء عادةً ما تكون أجسامهن رافضة للإنسولين. ونتيجة رفض الجسم للإنسولين، يحدث ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم لفترات طويلة مما يسبب الإصابة بالسكري. فيما يلي سنجد نظامًا غذائيًا لأطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض يمكن أن تساعد على تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم لهؤلاء المرضى. كما أنه مفيد للأشخاص الذين يريدون تقليل نسبة استهلاكهم للكربوهيدرات من أجل إنقاص أوزانهم. بما أن هذه الأطعمة يتم امتصاصها بشكل بطيء، فسوف تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة. كما أنها قد تساعدك في السيطرة على شهيتك. يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على تصنيف الأطعمة وترتيبها على المؤشر. على سبيل المثال، فإن معالجة الأطعمة يمكن أن تُزيد المؤشر الجلايسيمي، مثل العنب، الذي يقع في ترتيب منخفض على المؤشر، وعصير العنب، الذي يقع في ترتيب أعلى. يمكن لعوامل أخرى أن تصبح مؤثرة، مثل طول مدة طهي الطعام (المعكرونة التي يتم طهيها لفترة أطول ذات مؤشر أعلى)، والنوع (المؤشر الجلايسيمي لبعض أنواع الأرز أعلى من غيرها)، ومدى نضج قطعة الفاكهة. تم وضع ترتيب المؤشر الجلايسيمي فقط للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. لذلك، فإن أطعمة مثل الزيوت أو اللحوم ليس لها ترتيب على المؤشر الجلايسيمي. بشكل عام، إن الأطعمة التي تسجل رقم 55 أو أقل على المؤشر تعتبر أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض، بينما التصنيف المتوسط يتراوح من 56 إلى 69. أي طعام له ترتيب أعلى من هذا الرقم يعتبر ذو مؤشر عالٍ.

اعرف ما هو المؤشر الجلايسيمي. اعرف من المستفيد من المؤشر. تناوَل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض لتشعر بالشبع. اعرف ما الذي يؤثر على المؤشر الجلايسيمي. تعرَّف على الأطعمة التي تم قياس مؤشرها الجلايسيمي. اعرف الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.

العقارب تدخل البيوت باحثة عن الماء. حافظ على الأرض والزوايا والخزانات والقبو جافة وخالية من التسريبات. امنع الماء من البقاء في البرك أو الحاويات قرب محيط المنزل. العقارب تتغذى على الحشرات لذلك إذا كان لديك مشكلة مع الصراصير أو أي حشرات أخرى في المنزل فستحتاج أن تحل مشكلة الحشرات قبل التعامل مع العقارب. إليك بعض الطرق الجيدة التي تقلل من عدد الحشرات في منزلك: نظف أي بقايا طعام واغسل الأطباق بسرعة حتى لا تجد الحشرات مصادر للغذاء. رش البوراكس أو التراب الديانومي حول الأرضية وتحت الأحواض في المنزل. هذه المواد الطبيعية تقتل الحشرات. فكر في رش المبيدات الحشرية حول المنزل لقتل الحشرات. أجر أبحاثك وافعل هذا بعناية حيث بعض المبيدات تكون سامة للبشر والحيوانات الأليفة قلل من عدد الحشرات خارج المنزل أيضا حيث إن العقارب تفضل العيش في الخارج. العقارب تحب الاختباء في الأماكن المظلمة خاصة أثناء النهار. تخلص من أي شيء حول منزل يمكن أن يستخدمه العقارب كمكان اختباء مريح. اتخذ الإجراءات التالية لتمنع العقارب من الاقتراب من عندك: ضع صناديق الورق القوى على أرفف وليس الأرض. لا تحتفظ بأي أشياء مبعثرة تحت سريرك أو في المنزل. حافظ على نظام الخزانات في حجرات النوم. العقارب تحب الاختباء في الأحذية وأكوام الملابس على الأرض. قلم الشجيرات والنباتات التي يمكن أن تختبئ العقارب تحتها. تخلص من أي أكوام من الخشب أو الصخور أو بقايا تنظيف الحديقة. قلم الفروع وأي مكان يصلح لاختباء العقارب. العقارب يمكن أن تدخل المنزل من فتحة بحجم بطاقة الائتمان. غلق المنزل طريقة مهمة لمنع ظهور العقارب. للتأكد من أن منزلك آمنًا اتخذ التدابير التالية لغلق الأبواب والنوافذ: استخدم مادة عازلة ومانعة للماء في سد الشقوق في الجدران والِأرضية أو أساس المنزل. تأكد أن تغلق النوافذ بإحكام وأن تفرد الستائر حتى لا تستطيع العقارب التسلل للداخل. أغلق فتحات أسفل الأبواب لتمنع العقارب من الدخول منها.

تخلص من الرطوبة الزائدة. تخلص من الحشرات في منزلك. أزل ملاجئ العقارب. أغلق منزلك.

حينما تتقبل أنها لا تحبك، قد تمر من مرحلة الحزن إلى مرحلة الغضب. قد ترغب في أن تهاجمها وتنتقدها أو حتى تسعى لأحد أشكال الانتقام (سواء كان انتقامك موجهًا للفتاة نفسها أو للشخص الجديد الذي تواعده). ظهور تلك الأفكار في مخيلتك أمرٌ طبيعي للغاية، لكن من غير المقبول أن تتصرف على أساس تلك الأفكار. لن تحبك بناءً على سعيك للانتقام ولن تشعر بدورك بشعور جيد جراء فعل ذلك، على عكس ما تعتقد، بل وقد تقع في بعض المشاكل. بدلًا من ذلك، اسمح لتلك الأفكار أن تزورك ثم تذهب من نفسها، وذلك حتى تتمكن من المضي قدمًا. يجب أن تقاوم رغبتك الملحة في التحدث عنها مع الأصدقاء المشتركين بينكما، وإلا ستبدو حقودًا للغاية أمامهم. يمكنك أن تلجأ في البداية لأصدقاء تثق بهم لتنفس عن نفسك، ثم حاول ألا تتحدث عنها بعد ذلك. لتتخطى ذلك الأمر، ستحتاج لشيء إيجابي يغطي على الأمور السلبية. حاول أن تستمتع بوقتك. تسكع مع أصدقائك واذهب للرقص. اقضِ ليلة تغني فيها الكاريوكي أو سافر لمكان ما جديد. حتى إذا لم تشعر برغبة في الاستمتاع، أجبر نفسك على التسكع وحاول القيام بذلك. ستجد أن الأمر أفضل مما تعتقد في أغلب الأحوال. لن تتمكن من تحديد الشخص الذي تحبه هي. يعتبر الأمر الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه هو ذاتك. يعتبر الآن هو الوقت المناسبة للتركيز على أي شكل من أشكال تطوير الذات. هل كنت ترغب في أن تعزف على الجيتار أو أن تمارس الرياضة أكثر من ذلك أو أن تتفوق في الدراسة؟ الآن هو الوقت المثالي لتسخر تركيزك على هدف جديد. لسوء الحظ، لا توجد حبوب سحرية يمكنك تناولها لتتخلص من حسرتك. لكن في المقابل، ستحتاج هذه العملية لبعض الوقت، وحتى بعض سلسلة طويلة من الأيام الجيدة، يمكن ليوم سيء أن يتسلل إليك. يعتبر ذلك أمرًا طبيعيًا، تذكر فحسب أن هذا هو المنهج المتبع وأنك تتعافى قليلًا يومًا بعد آخر.

تجنب التصرفات الانتقامية. استمتع بوقتك. ركز على هدف ما. امنح نفسك بعض الوقت.

إذا كنت الطرف الخائن، من المهم أن تتحمل مسئولية أفعالك وتنهي العلاقة. يجب أن تقطع كل اتصالاتك بالشخص وتمنع أي تعاملات مستقبلية معه، أما إذا كان شريكك هو الطرف الخائن، يجب أن تتأكد مما إذا كان قد أنهى العلاقة وينوي تجنّب أي تواصل مع هذا الشخص. تجنّب أخذ القرار فورًا ما إذا كنت ترغب في البقاء في هذا الزواج. بدلًا من اتخاذ قرار كبير مثل هذا، اتفقا على أن تعملا معًا لحل مشاكلكما. سيضع ذلك ضغط أقل على كل منكما أثناء عملكما على العلاقة وسيتيح لكما فرصة محاولة تجاوز الخيانة بأقصى طاقة ممكنة. لا تخف من التعبير عن مشاعر الجرح لزوجك وكن مستعدًا للاستماع لأي مشاعر جرح يعبر عنها شريكك. أحيانًا، يساعد على فهم الخيانة أن تعترف بها وأن تشرح كيف أنها سببت لك ولزواجك الأذى. إذا كان شريكك هو من قام بالخيانة، يجب أن يكون هو أو هي مستعد لسماع مشاعرك، والاعتذار والاعتراف بأن شعورك بالأذى مشروع. التعبير عن مشاعرك يمكن أن يساعدك على فقدان مشاعر الجرح والألم بالتدريج، والبدء في تجاوز العلاقة. عندما تكتشف العلاقة، أو عندما يواجهك شريكك بالعلاقة، من المهم ألا تقوم باتخاذ أي قرارات سريعة. في الغالب ستغضب جدًا وتشعر بالأذى. تجنّب جعل مشاعرك تحدد رد فعلك. حاول أن تناقش العلاقة بصراحة مع شريكك وأن تركّز على مشاعرك، بدلًا من الصراخ والصياح في بعضكما البعض. قد يكون اكتشاف الخيانة أو الاعتراف بالخيانة لشريكك أمر شديد الصعوبة. قد تتصرف وفقًا للغضب أو الصدمة، لذلك خذ بعض الوقت بعيدًا عن شريكك لتفكر في العلاقة ولتفهم مشاعرك. لا تخف من إعطاء بعضكما البعض مساحة إذا كنت تظن أن ذلك سيساعدك على تجاوز الخيانة. ابحث عن دعم حيادي، بدون إصدار للأحكام من أصدقائك أو أحبائك أو قائدك الروحاني. إذا كان لديك معالج، قد تحتاج إلى طلب الدعم المتخصص أو الإرشاد منه. أحيانًا ما يساعد الأمر أن يكون لديك شخص ما مستعد للاستماع إليك أثناء فهمك لمشاعرك ويعطيك الدعم المنطوق أو الصامت أثناء تعاملك مع هذا الحدث الكبير. يمكنك أيضًا أن تعتمد على العائلة والأصدقاء أثناء محاولة فهم مشاعرك والعمل على تجاوز الخيانة. عندما تقرر أنك ترغب في إنقاذ زواجك والعمل على مشاكلك مع زوجك، يمكن أن يكون الأمر مفيدًا أن يكون لديك شبكة دعم تلجأ إليها. يمكن أن يساعدك الأمر أيضًا أن تضع وقت في عطلة نهاية الأسبوع لتقضيه مع عائلتك وأصدقائك أثناء العمل على حل المشكلة مع شريكك. أبق في رأسك أن الخيانة تحدث لعدة أسباب وأن الأسباب قد تعتمد على أشياء محددة في علاقتك مع شريكك. للمساعدة على إبقاء الزواج قائمًا بعد أن يكتشف شريكك العلاقة التي تقوم بها أو بعد أن تعترف أنت بها، من المهم أن تكون مستعد للصراحة والشفافية. إذا اكتشفت أن شريكك يخونك، فكّر في الأسباب التي قد تكون دفعته أو دفعتها إلى الخيانة. اسأل شريكك إذا كان هو أو هي يعلم لماذا قام أو قامت بإنشاء العلاقة وإذا ما كان هناك عوامل معينة هي التي دفعته إلى الخيانة. هناك عدة عوامل يمكن أن تساهم في الخيانة، بعضها ليس مرتبط بالجنس. العوامل المحتملة تتضمن: الانجذاب الجنسي لشخص آخر غيرك، والقرار بالتصرف وفقًا لذلك الشعور بدلًا من محاولة كبحه. الشعور بالارتباط العاطفي القوي لشخص ما. الإفصاح عن المشاكل الزوجية لشخص آخر غيرك. نمو خيالات غير واقعية عن شخص ما والانسياق وراء هذه الخيالات.

تحمل مسؤولية أفعالك. عبّر عن مشاعر الجرح بصراحة وبانفتاح. خذ فترة بعيدًا عنه، إذا كان ذلك ضروريًا. اطلب مساعدة من الأهل والأصدقاء. فكّر في الأسباب المحتملة للعلاقة.

تشير الدراسات إلى أن رفع الأثقال بسرعة وشدة يؤدّي إلى نمو العضلات بشكل أسرع من رفعها ببطء. رفع الأثقال بشدة هو الحل للحصول على عضلات صدر أكبر. يمكنك استخدام الوقت عوضًا عن العدّات خلال تمارين رفع الأثقال. اضبط ساعة توقيت لمدة دقيقة أو دقيقتين لرفع الوزن لأكثر عدد مرات ممكن خلال الوقت المحدّد. يتطلب هذا النوع من التدريب تقنية مثالية. "سريع عند الضغط والتجميع، بطيء عند فك الضغط" هي الطريقة الأكثر فعالية لبناء العضلات. في تمرين الضغط بالبار (البنش بريس) يكون الضغط لأعلى هو التجميع، بينما جذب البار إلى صدرك هو التفريق. في تمرين الفراشة فإن ضم الذراعين على بعضهما هو التجميع، بينما فرد ذراعيك إلى الجانبين هو التفريق. ينبغي عليك أيضًا بذل أقصى طاقة ممكنة بالإضافة لرفع الأثقال بسرعة. ستحتاج إلى تحدّي العضلات لتتمكن من النمو. يعني ذلك أنه ينبغي عليك رفع أثقل وزن ممكن 10 عدّات تقريبًا. لا يهم ثقل الوزن الذي ترفعه مقارنةً بالآخرين حيث أن العضلات ستنمو طالما أنك تضغط على نفسك لبذل أقصى مجهود. اعرف الوزن الذي ينبغي رفعه عن طريق اختبار أوزان مختلفة لإيجاد الوزن الذي يمكنك رفعه 10 مرات تقريبًا قبل الاضطرار إلى التوقف. إن كنت لا تقدر على رفع الوزن سوى لستّ مرات تقريبًا فالوزن ثقيل جدًا، وإن كنت تقدر على رفعه 15 مرة فهو خفيف جدًا. العمل مع مدرّب محترف فكرة جيدة إن كنت مبتدئًا. احرص على عدم دفع نفسك فوق قدرة جسمك حتى لا تتعرّض للإصابة. ستمر بمرحلة ثبات إن لم تفعل ذلك ولن تلاحظ أي نمو في عضلات الصدر. قرّر ما إن كان الوزن لا زال مناسبًا كل أسبوعين تقريبًا. أضف وزنًا إضافيًا لتستمر بإرهاق عضلاتك خلال فترة التدرّب.

مارس تمارين رفع الأثقال بشدة مرتفعة جدًا. ابذل أقصى طاقة ممكنة. استمر برفع الوزن مع مرور الوقت.

اذهب إلى الشاطئ في فترة الجزر وابحث عن أسنان القرش في الرمال حيث خط الجزر عند مُقدمة الشاطئ، سِر ببطء بمُحاذاة خط الجزر مع التنبه لوجود أيّة أسنان مُحتملة. إذا كان الشاطئ مُزدحمًا بالزوار فيُستحسن أن تبحث عند خط اصطدام الأمواج بالشاطئ حتى تتمكن من العثور على الأسنان قبل غيرك. احفر في الرمال من حينٍ لآخر حيث خط الجزر أو خط اصطدام الأمواج بالشاطئ بحثًا عن أسنان القرش، في أغلب الحالات ستجد الأسنان على سطح الرمال ولكن قد تجدها مدفونة في أحيانٍ أخرى. إذا كان الشاطئ مليئًا بالأصداف والقواقع فعليك أن تحمل مجموعة منها وتقوم بغربلتها بحثًا عن الأسنان. استخدم المنخل (الغربال) لتنقية الرمال والأصداف ثم افحص قطعة قطعة أمامك للتأكد من كونها صدفة أم سِن من أسنان القرش أو غير ذلك. على الرغم من سهولة العثور على الأسنان حيث لا توجد أصداف أو قواقع على الرمال، إلا أن فُرصتك في العثور على أسنان القرش أكبر بكثير في حالة امتلأ الشاطئ بالأصداف. تتسم أسنان القرش باختلافاتها المُميزة، لكن في أغلب الحالات ستجدها سوداء أو داكنة اللون، أما حجمها فيتراوح ما بين ١٫٣ إلى ٥٫١ سم في الطول ومُثلثة الشكل. على هذه الأساسات ركّز في بحثك وسط الرمال والأصداف على هذه الصفات المُميزة لأسنان القرش. تتشابه الأصداف وأسنان القرش في كثيرٍ من الأحيان لدرجة صعوبة التفرقة بينهما؛ لهذا ضعها أمام ضوء الشمس لتتمكن من التفريق بيهما حيث أن أسنان القرش تتسم بلمعانها الواضح في الضوء أما الأصداف فتحمل تموجات وألوان مُختلفة من ألوان الطيف.

ابحث عن الأسنان العالقة عند مقُدمة الشاطئ. غربل الرمال والأصداف بحثًا عن أسنان القرش. ابحث عن الأشكال المُثلثة الداكنة. تعرف على الأسنان بفضل لمعانها.

تكون أيقونة البرنامج على شكل ثعلب برتقالي يحيط بكرة أرضية زرقاء. يكون الزر أعلى الجهة اليمنى من نافذة المتصفح ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. تكون أيقونة الخيار على شكل أحجية ويؤدي النقر عليها إلى فتح نافذة منسدلة. يكون لسان التبويب في الجهة اليسرى من النافذة على نظام ويندوز أو أعلى النافذة المنبثقة على نظام ماكنتوش. ابحث عن لسان تبويب الإضافات إن لم تجد شريط الأدوات في لسان تبويب اللاحقات. يظهر هذا الخيار إلى يمين شريط الأدوات الذي ترغب بحذفه ويؤدي النقر عليه إلى حذف شريط الأدوات من متصفح فايرفوكس. قد تحتاج إلى التوجه نحو الأسفل لإيجاد شريط الأدوات الذي ترغب بحذفه. ستلاحظ اختفاء شريط الأدوات بعد إغلاق متصفح فايرفوكس وفتحه من جديد.

افتح متصفح فايرفوكس. انقر على زر القائمة ☰. انقر على خيار الإضافات Add-ons. انقر على لسان تبويب اللاحقات Extensions. انقر على خيار الحذف Remove. أغلق متصفح فايرفوكس وافتحه من جديد.

تحدد القوانين ما يمكنك فعله مع الطيور الضارة. بالرغم من ذلك، هناك بعض الخطوات التي ينبغي اتباعها إذا كان الطائر يدمر ممتلكاتك أو كان الروث الناتج عنه ضارًا بالصحة أو كان يعيق استخدام القنوات. قد تسمح لك السلطات بالقبض على ذلك الطائر أو تتيح بعض المقترحات عن كيفية التخلص منه. تذكر أن الطيور المهاجرة قد تتواجد لفترة مؤقتة، يكون من الأفضل أن تنتظرها حتى ترحل. تتوافر العديد من الأجهزة المسموح باستخدامها لإبعاد الطيور. تلك الأجهزة تنبعث منها الأصوات التي تخيف الطيور عند الاقتراب من المنطقة. توجد منتجات مثل البومة المتحركة التي تخدع الطيور عن طريق الاعتقاد بوجود كائن مفترس قريب منهم. يمكنك إضافة مادة كيماوية طاردة للطيور مثل التيرافتالات على الأسطح الجاذبة للطيور. قبل وضع أي من ذلك، عليك تنظيف الأسطح من روث الطيور. لقد ثبت فاعلية الأجهزة التي تصدر الموجات الفوق صوتية. أما الأجهزة التي تخيف الطيور بإصدار الأصوات المزعجة أو الأضواء الساطعة تكون أقل فاعلية. إذا كنت تعلم أين تحب الطيور التعشيش، يمكنك بناء العوائق التي تمنع الطيور من الاستقرار في تلك الأماكن. قم بتثبيت كتلة من الخشب على الحواف في زواية 45 درجة حتى لا تتمكن الطيور من الاستقرار عليها. يمكنك تثبيت خيوط شبكية على الأسطح الخارجية.

قم بالاتصال بسلطات الحياة البرية. قم بتركيب طارد للطيور. قم ببناء حواجز مادية.

يمكن أن تحدث هذه الإصابة بسبب قدم الرياضي أو أشكال تلوّث أخرى كالتعرّض للملوّثات في الأماكن العامة. تحب هذه الفطريات أيضًا البيئة الدافئة الرطبة وقد تصل إلى الجسم من خلال الجروح أو الفتحات الموجودة بين الأظافر والجلد. لا تشارك الأحذية والمناشف مع أي شخص. تجنّب المشي حافي القدمين في غرف تبديل الملابس وحمامات السباحة وأماكن الاستحمام والصالات الرياضية. تخلّص من الأحذية القديمة التي قد تكون مصابة بالفطريات. اغسل يديك بعد لمس الأظافر المصابة لمنع انتشار العدوى إلى الأظافر غير المصابة. حافظ على جفاف القدم المصابة عن طريق ارتداء أحذية مفتوحة أو ارتداء جوارب نظيفة وجافة. قد تبدأ هذه الإصابة بشكل معتدل ثم تتفاقم لتصبح حالة مزعجة. قد تتسبّب الفطريات بتغيّر لون الظفر، أو أن تفصل طرف الظفر، أو أن تتسبّب بتغلّظ الظفر. إن أصبحت الحالة مزعجة، يتوجّب عليك علاجها. جرب استخدام كريم مضاد للفطريات يصفه الطبيب ويتم استخدامه على الظفر بعد نقعه في ماء دافئ. اطلب من طبيبك وصف دواء فموي يجب تناوله لمدة 6-12 أسبوع مع أدوية موضعية أخرى مضادة للفطريات. هناك بعض العلاجات غير التقليدية التي ثبُتت فعاليتها في علاج فطريات الأظافر لدى بعض الأشخاص. استخدم زيت شجرة الشاي عن طريق وضعه كطبقة رقيقة على المنطقة المتأثرة 2-3 مرات يوميًا - استخدم منتجات تحتوي على زيت شجرة الشاي بنسبة 100%. استخدم مستخلص نبات فم الحية الذي ثبت فعاليته بنفس درجة الكريمات المضادة للفطريات الأخرى. انقع الأظافر المصابة في الخل حيث أنه مضاد طبيعي للبكتيريا. بعد تقليم الظفر (كشف سطح جديد)، استخدم الخل الخالص بقطعة قماشية أو قطنية لمسح المنطقة مرّة أو مرّتين يوميًا لعدة أسابيع. قد تحتاج إلى تدخّل جراحي إن كان الألم شديدًا جدًا. يتضمّن الإجراء إزالة الظفر المصاب بالكامل. يتم نزع الظفر عادة مع تلقي علاجات أخرى موضعية مضادة للفطريات. اعلم أن الظفر الجديد سينمو من جديد، إلا أن ذلك قد يستغرق فترة تصل إلى عام كامل.

تجنّب التعرّض لملوثات أخرى. استخدم الأدوية. جرّب المعالجة المثلية. استشر طبيبك للتعرّف على الخيار الجراحي في الحالات الشديدة.

اشطف الثمرة أسفل مياه جارية وادعكها بفرشاة الخضروات جيدًا؛ سوف يعمل ذلك على إزالة الأوساخ ومسببات المرض ويمنع الأمراض المنقولة بالغذاء. قطع الثمرة إلى نصفين من المركز بمجرد الانتهاء من إزالة القشرة واللب الأخضر. ضع الأنصاف على سطح مستوٍ مع توجيه الجوانب المقطوعة لأعلى واستخدم ملعقة لكشط البذور من المركز، لكن لا تتخلص من اللب البرتقالي الطري الشهي. يمكنك التخلص من البذور إما في سلة السماد أو تنظيفها وتحميصها مثل بذور القرع. انقل أي قطع كبيرة متبقية إلى وعاء محكم الغلق واحفظه في الثلاجة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام تقريبًا أو أبقه في المُجمد لمدة سنة.

افرك الكنتالوب. انزع البذور. خزن القطع المتبقية.

بالتسويق بالعمولة، فإنك توافق على الترويج لمنتجات ذات صلة على مدونتك أو الموقع الخاص بك بروابط تابعة لها. وعندما يقوم الزائرون لمدونتك أو موقعك بالضغط على الرابط التابع، فهم بذلك يُوجهوا لموقع المشروع الآخر. إن أجروا عملية شراء، وتتلقى بدورك عمولة نظير عملية البيع تلك. وقد تكون العمولة على البيعة الواحدة من 1$ لتصل 10000$، فالمبلغ الذي تجنيه يعتمد على نوع المنتج الذي تروج له. يقدم العديد من الباعة على الإنترنت الذين يبيعون منتج أو خدمة برامج عمولة. إن قررت التوقيع على برنامج عمولة لشركة، ستحصل على رابط تتبع لوضعه في مدونتك. وعندما ينقر الزائرون على هذا الرابط، سيُخزن الرابط ملف تعريف ارتباط على متصفحهم لبرهة من الوقت، كمدة 60 يوم. إن اشتري الزائر منتج من ذاك البيع في غضون هذه الفترة الزمنية، ستحصل أنت بذلك على عمولة. تعطيك معظم الشركات روابط نصية جاهزة، شعارات أو أزرار. عليك أنت أن تنسخ الرمز وتضعه على موقعك لبدء إحالة العملاء للبائع. يمكن للعملاء محو أي ملف تعريف إرتباط في متصفحهم في أي وقت، مما يعني أن الرابط التابع لن يعمل. لا يُعد مكلفًا. وليس فقط تستطيع الإنضمام لبرنامج عمولة، بل لأنه ليس عليك التعامل مع تخزين أو شحن منتجات أو تقديم دعم للعملاء. كما أنه أيضًا مصدر للدخل السلبي. يمكنك حتى كسب المال في الوقت الذي لا تعمل فيه على حاسوبك. وأخيرًا، فإنه يسمح لك بالعمل من المنزل. . تشمل طرق أخري من الربح من مدونتك هي بيع مساحة إعلانية لرعاة أو الإشتراك في خدمة إعلانات مثل AdSense. وبهذه البرامج، فإنك تربح المال في أي مرة ينقر فيها العميل على الإعلان المعروض على صفحتك. لدي العديد من الذين يجنون الكثير من المال جراء الإعلانات المئات أو الآلاف من مواقع الإنترنت. فهم يكتبو محتوي محرك بحث غني يُوجه الباحثين لمواقعهم. تجني بنسات نظير كل نقرة. أنت في حاجة لجذب الآلاف من الزوار لموقعك يوميًا لكسب أكثر من مجرد بضع دولارات في اليوم. إن كنت تجذب العديد من العملاء، يمكنك جني المال الكثير من التسويق بالعملة. فكر في زوار مدونتك عن طريق محركات البحث. إن كنت تكتب مدونة عن الخياطة، لن يكون منطقيًا أن تسوق أدوات رفع أثقال! الاحتمالية الأكبر أن قرائك غير مهتمين بهذا المنتج، ما يعني أنهم سيكونون أقل عرضة للنقر على الرابط التابع، ناهيك عن الشراء منه. إسأل نفسك إن كنت تستخدم المنتج وإن كان سيستفيد منه الغالبية من قرائك. إن كان الأمر كذلك، فقد يكون منتجًا مناسبًا لتسويق عمولة. فالمنتجات المادية هي سلع يمكن للمستهلك شرائها. تتراوح عمولات على المنتجات المادية النموذجية من 4% إلي 10%. إختر برنامج عمولة يُسقط ملفات تعريف ارتباط لا تنتهي لمدة 60 إلي 90 يوما. فهذا سيزيد من الفترة الزمنية التي بها ستكسب عمولة. لإيجاد برنامج عمولة مناسب لمنتج تريد ترويجه، ابحث عبر الإنترنت عن "برنامج عمولة باسم المنتج". أو إن كنت تبحث عن المنتجات في مكانة معينة، يمكنك البحث عن "برامج عمولة مخصصة". على سبيل المثال، ابحث عن "برامج تابعة للأبوة والأمومة" فالمنتجات المعلوماتية يتم إنشاؤها من قبل مدون آخر أو كاتب آخر ليُعلم شئ. على سبيل المثال، قد يكون دورة تدريبية أو كتاب إلكتروني. ولإيجاد هذه البرامج التابعة، فأنت بذلك تحتاج للإتصال بالمؤلف أو بالمُدون مباشرة. تتراوح العمولات على المنتجات المعلوماتية بنسبة 30 إلي 50%. تعد هنا العمولات أعلى بكثير لأن البائع عادة لا يحتاج أن يدفع تكاليف إنتاج أو شحن. فكر في خدمة تستخدمها وقد يود قرائك استخدامها. على سبيل المثال، فقد يستطيع المدون عن الأبوة والأمومة أن يُروج عن خدمات رعاية الأطفال أو خدمات الإشراف. وبالعمل في تسويق الخدمات، من المرجح أن تكسب عمولات كلما أوشك الزوار على الشراء من الخدمة بصفة متكررة. تتراوح العمولات على برامج الخدمة من 15% لتصل 30$ عالميًا. قد يدفع بعض البرامج التابعة عمولات أعلي، اعتمادًا على ماهية الخدمة.

تعلم تعريف التسويق بالعمولة. إفهم أساسيات عمل التسويق بالعمولة. إفهم لم يُعد التسويق بالعمولة مفيد. قارن بين التسويق بالعمولة وبين الأنواع الأخري من تحقيق الدخل عن طريق المدونة. اختر منتجًا ذا صلة بجمهورك. روج لمنتجات مادية. روِّج لمنتجات معلوماتية. روج لخدمات.