Datasets:

arbml

/

wiki_lingua_ar

like 1

Follow

Arabic Machine Learning 262

أحد علامات العلاقة الضارة بين الوالد وولده هي عدم إقراره بإنجازاتك بطرق مناسبة. قد يعني هذا أن والديك إما يرفضان الإقرار بإنجازك أو أنهم يتغاضون عنها. قد يلجأ بعض الآباء حتى للسخرية من إنجازات أبنائهم. مثال: إن حصلت على درجات عالية في اختبار فيفترض بوالديك تهنئتك على هذا الإنجاز. إن كان والداك مضرين فقد يتجاهلان ما قلته أو يغيران الموضوع أو يسخران من كونك شغوفًا بالدراسة او يقولان شيئًا مثل "وماذا في ذلك؟ إنه مجرد اختبار." من العادي لدى الآباء أن يرغبوا بهداية أبنائهم، ولكن الآباء الذين يحاولون التحكم بسلوكياتك قد يكونون مضرين. يمكن أن يمتد ذلك من قرارات صغيرة مثل الملابس التي ترتديها للمدرسة إلى قرارات أكبر مثل اختيار الجامعة أو مادة التخصص. إن كنت تظن أن والديك يتحكمان بقراراتك بقدر كبير فربما يكونان مضرين. مثال: الوالد الذي يشجعك على اتخاذ قراراتك بنفسك قد يسألك عن الجامعة التي تود الالتحاق بها ولماذا، أما الأب المضر الذي يسيطر على قراراتك قد يخبرك بالمكان الذي ستذهب إليه لحضور الجامعة. الآباء الذين يحظون بعلاقة صحية مع أبنائهم يظهرون رابطتهم العاطفية بالتواصل البصري مع أبنائهم والابتسام بوجههم وتقديم الحب على هيئة أحضان. إن كان والداك يتصرفان بشكل مخل فربما لا يفعلان أيًا من تلك الأشياء. مثال: الأب الذي يظهر رابطة عاطفية مناسبة مع طفله قد يواسيه عند بكائه، أما الأب الذي يفتقر للصلة العاطفية فقد يتجاهل طفله الباكي أو حتى يصرخ به ليكف عن البكاء. الحدود الصحية مهمة في العلاقات بين الآباء والأبناء، فإن كان لديك حدود جيدة مع والديك فيجدر بك ألا تشعر أن حياتكم هي حياة واحدة. مثال: الأب الذي يحظى بحدود صحية مع ابنه قد يسأله عن أحوال أصدقائه ولكن لا يصر على الخروج بصحبتهم. إن إساءة المعاملة اللفظية هي أحد وسائل التربية المختلة كذلك. إن نعتك والداك بألفاظ نابية أو أحبطاك أو آذيا مشاعرك بالحديث فهذه جميعها أشكال لإساءة المعاملة اللفظية. مثال: يجدر بوالديك قول أشياء لتحميسك وجعلك تشعر بشعور جيد حيال نفسك، ولكنك ستشعر بالسوء إن قال والدك شيئًا مثل "أنت عديم القيمة" أو "لا أطيق التواجد في نفس الغرفة معك." يكون بعض الآباء لطفاء ومطمئنين في يومٍ ما ثم يتعاملون بإهانة وانتقاد في يوم آخر، ولكن تذكر أن هذا ما يزال يعد إساءة لفظية حتى إن لم يكن والداك قاسيين بحقك بشكل دائم. الآباء المفرطون في الانخراط بأنفسهم لدرجة السهو عن أبنائهم أو إساءة معاملتهم قد يكونون مضرين كذلك. إن تجاهلك والداك تمامًا أو لم يقرا بما تفعله إلا عندما يكون أمرًا يمكنهم التباهي به أمام أصدقائهم فهذا مثال على الأبوة النرجسية وهو تصرف مختل. مثال: يجدر بوالديك تشجيعك على ممارسة اهتماماتك، أما الوالد النرجسي فقد ينتبه لك فقط إن كانت اهتماماتك تمنحه مادة للتباهي مثل إخبار أصدقائه بأنك فزت بمنحة رغم أنه لا يهتم البتة بدراساتك وتشجيعك. قد يعاني بعض الآباء النرجسيين من اضطراب الشخصية. قد يظهر على الشخص المصاب بهذا المرض أعراض الأنانية ورفض قبول المسؤولية الشخصية والتبرير الشخصي المستمر والحس القوي بالاستحقاق والمشاعر السطحية. قد يعامل ذلك الوالد أبناءه وكأنهم أعباء أو عوائق تقف في طريق تحقيقه لأهدافه الشخصية. يعتمد عادة على التلاعب بالمشاعر للتحكم بأطفاله. أولئك الأشخاص يكونون دائمي الانتقاد المفرط لأبنائهم وقد يسيئون معاملتهم جسديًا أو يعرضونهم لتهديد رخائهم. يكون بعض الآباء أقل نضجًا أو يعانون من مشاكل أخرى كالإدمان تصعب عليهم ممارسة دورهم بفعالية كآباء، لذا ينتهي الحال بالطفل في دور الوالد بتحمل بعض واجباته. فكر فيما إن كنت قد اضطررت لتحمل أدوار أبوية بسبب عدم قدرة أو رغبة والديك في العناية بك وبأخوتك. تلك الأدوار تتضمن الطهو والتنظيف والعناية بالأطفال. يخصص بعض الآباء مهام الطهو والتنظيف للأبناء لتعليمهم المسؤولية، ولكن الآباء المختلين قد يحملون أحد الأطفال كل المسؤوليات لتجنب أدائها بأنفسهم. على سبيل المثال: الوالد المضر الذي لا يرغب بالطهو أو التنظيف قد يلقي بتلك المسؤوليات على طفله إجبارًا بدلًا من أدائها. يشعر بعض الأطفال بعدم الحب رغم أن آباءهم يتفوهون بحبهم لهم بانتظام، وذلك لأنهم لا يرون تجسد هذا الحب في طريقة معاملتهم. احرص على عدم افتراض أنك تعلم بمشاعر والديك تجاهك دون سبب وجيه. على سبيل المثال: الوالد الذي يقول بانتظام "أنا أحبك" ولكن يتجاهل أبناءه باستمرار لا يتصرف بطريقة تظهر ذلك الحب. كذلك الحال مع الوالد الذي يقول إنه يريد من أبنائه أن يكونوا مستقلين ولكن لا يسمح لهم أبدًا باتخاذ أي قرارات، فهو لا يتصرف بطريقة معبرة عن رغبته.

فكر كيف يستجيب والداك لإنجازاتك. فكر في أي تصرفات سلطوية يستخدمها والداك. لاحظ الافتقار للصلة العاطفية. فكر في الحدود بينك وبين والديك. فكر في أي إساءة لفظية تعرضت لها. تعرف على التصرفات النرجسية. فكر في أدوار الأبوة التي لعبتها. احكم على تصرفاتهم وليس أقوالهم.

قد يُشبه هذا الصلصال إلى حدٍ كبيرٍ الصلصال التُجاري، إلا أنه قد يتقلص في الحجم فيما بعد (الحجم وليس الوزن)، وهو ما لا يحدث عادة للصلصال التجاري؛ لذا يجب مراعاة ذلك عند استخدامه في أي مجسم. يجب أن تبدأ بحجم أكبر قليلًا من الحجم الذي ترغب فيه بالفعل حتى تحصل على الكمية المرغوبة بعد تقلصه في الحجم. أثناء ذلك لابد أن يوضع الإناء على سطح منضدة بارد، وتأكد أيضًا من إطفاء الشعلة في حال وضعته على سطح الموقد، ثم قلب المكونات جيدًا حتى تندمج معًا. غراء الخشب هو الخيار المُناسب لهذه الوصفة، ويمكنك استخدام الغراء العادي الذي يُستخدم في مشاريع الأطفال الفنية؛ إلا أنه قد يؤثر على قوة الصلصال الناتج. قلب جيدًا حتى يندمج الخليط بشكل جيد، وإذا كان من الصعب عليك العثور على زيت معدني نقي فمن الممكن استبداله بزيت بترولي (وانتبه ألا تخلط بين الزيت البترولي والجيل البترولي أو الفازلين)، أو يمكنك استخدام زيت الأطفال كبديل آخر. من الممكن إضافه صبغة الطعام أو الألوان الأكريلك في هذه المرحلة، ولكن احذر من إضافه كمية أكثر من اللازم من الألوان حتى لا تؤثر على قوام الصلصال، وربما يجب عليك طلاء المجسم بالألوان بعد تنفيذه، إذا كنت ترغب في أن تكون ألوان المجسم قويه وواضحة. ابدأ بدرجة حرارة هادئة، ثم ابدأ برفع درجة الحرارة تدريجيًا مع مراعاة التقليب المُستمر حتى تندمج المكونات السائلة جيدًا، واستمر في التقليب حتى لا يتكتل المزيج ويفقد تجانسه. عندما يصل المزيج لهذا القوام يكون الوقت قد حان لوضعه على سطح بارد ومستوي. لا تنسَ أن تضع فوطة أو واقيًا من الحرارة أسفل القدر حتى لا تؤذى سطح العمل لديك أو المنضدة التي تعمل عليها. سيقوم هذا الزيت بدور العازل بين يدك والمزيج حتى لا تلتصق بالصلصال أثناء العجن. لابد من القيام بذلك بينما لاتزال العجينة ساخنة قدر الإمكان وبقدر ما يسمح لك بلمسها وتحمل حرارتها. يمكنك استخدام قفاز مطاطي أو أي قفاز مناسب لحماية يديك أثناء العجن. في تلك المرحلة يجب أن يصبح قوام المزيج مثل قوام عجينة البيتزا الناجحة بحيث تكون متجانسة تماماً، ثم لف العجينة على هيئة كُرة بعد أن تنتهي من عجنها. يجب عليك تفريغ الكيس من الهواء قدر المُستطاع قبل غلقه وحفظه، للحفاظ على حالة الصلصال وحمايته من الجفاف. إذا كان الصلصال لايزال دافئاً، ضعه في الكيس ولكن لا تغلق الكيس بالكامل، بل افتح الكيس قليلًا وانتظر حتى يبرد الصلصال تمامًا، ثم أغلق الكيس بعدها واحفظه. الآن وقد قمت بصنع عجينة الصلصال بنفسك، فإن لك حرية استخدامه لعمل أي شيء تريده؛ ومن المُفيد وضع القليل من الكريم على يدك عند استخدام الصلصال، لتسهيل التعامل معه. يجب ترك تصميمك ليجف 24 ساعة على الأقل. استخدم نوع الطلاء أو الألوان المُفضّلة لديك، وربما يكون استخدام الطلاء الحراري هو الأفضل، إلا أن استخدام أي نوع من الألوان يرجع لتفضيلك الشخصي في النهاية. حاول أن تقوم بطلاء جميع أجزاء الشكل واطلي الأجزاء التي تريد أن تتركها بيضاء أيضًا باللون الأبيض، لأن تركها بدون طلاء تمامًا سيجعلها بلا اللون.

تًُستخدم هذه الوصفة لعمل صلصال منزلي. ضع ثلاثة أرباع كوب من الغراء وكوبًا واحدًا من نشا الذرة في قِدر مقاوم للالتصاق. ضع ملعقتي طعام من الزيت المعدني وملعقة كبيرة واحدة من عصير الليمون (نحو 15 ملليتر) على خليط النشا والغراء. انقل القدر إلى الموقد. استمر بالتقليب حتى يصبح قوام المزيج مُشابهًا لقوام البطاطس المهروسة. أضف كمية صغيرة من الزيت المعدني إلى عجينة الصلصال. انقل المزيج لسطح العمل أو المنضدة حتى تتمكن من تشكيلها وعجنها بسهولة أكبر. قم بالعجن حتى تحصل على قوام لين ومتجانس. ضع الصلصال في أكياس قابله للفتح والغلق المُخصصة للاستخدام داخل الثلاجة. استخدم الصلصال الذي صنعته في عمل أعمال فنية مُبتكرة.

يتضمن ذلك الملابس والأحذية وأدوات العناية بالجسم والمستندات وبعض الخرائط أو كتيبات الإرشاد أو كتب ومعلومات حجز الفندق أو تأجير سيارة. ستساعدك تلك القائمة على حقب الأمتعة في نهاية الرحلة أيضًا لأنها تعد مرجعًا لكل ما اصطحبتيه معك إلى الرحلة. تتضمن الأشياء التي دائمًا ما تُنسىفرشاة الأسنان/معجون الأسنان والجوارب والنظارات الشمسية وواقي الشمس والقبعة وملابس النوم وشفرات الحلاقة ومزيل رائحة العرق. لا تستهيني بمدى سرعة امتلاء الفراغات في حقيبتك أبدًا.هل تحتاجين لخمسة أزواج من الأحذية وأربعة معاطف لثلاث ليال فقط؟ ضعي الطقس والنشاطات التي تنوين القيام بها في عين الاعتبار. قد تحتاجي إلى التحقق من طقس وجهتك على الإنترنت قبل الذهاب لمعرفة الأحوال الجوية. إذا كنت تملكين أي معلومات عن الطقس، يمكنك أن تحددي الملابس التي سترتدينها بدقة. أما إذا كنت غير متأكدة من الطقس، اصطحبي أشياء مختلفة ومتعددة (سترة خفيفة أو جاكت خفيف يتماشى مع أغلب قمصانك وقمصان بثلثي كم وجينز يبدو جيدًا عند طويه من الأطراف) سيسمح لك ذلك بالتأقلم مع الظروف الجوية المتغيرة. حاولي أن تصطحبي الأشياء التي يمكنك أن ترتديها عدة مرات قدر الإمكان. ارتداء الطبقات أمر جيد ليس فقط لإخفاء حقيقة أنك ارتديت الملابس عدة مرات، بل لأنه يساعدك على التكيّف مع الطقس المتغير بسهولة. أعطي ملابس السفر شكلًا متجددًا باصطحاب ملابس متناسقة الألوان.يمكنك تغيير طلتك عن طريق حقب قطع الملابس التي تتماشى مع عدة قطع أخرى بحيث يمكنك تنسيقها بعدة طرق مختلفة. اصطحبي أكياس بلاستيكية فارغة للأشياء المتسخة.إذا لم يكن خيار غسل ملابسك متاحًا، يساعد وضع الملابس المتسخة في كيس بلاستيكي منفصل على منع اختلاطها مع الملابس النظيفة كما أنه يوفر عليك عناء التحقق من نظافة ملابسك في كل مرة ترغبين فيها أن تغيريها. يتضمن ذلك فرشاة الأسنان ومعجون الأسنان ومزيل العرق، إلخ. يمكنك دائمًا شراء الصابون ومعجون الأسنان من أي متجر محلي، إلا إذا كانت وجهتك نائية وتنوين البقاء هناك لعدة أسابيع. إذا كنت ستستقلي الطيارة، قد يكون هناك بعض القوانين التي تسمح لك باصطحاب قدر معين فقط من السوائل أو الجل على الطائرة، أي أنك قد تضطرين إلى الاختيار بين معجون الأسنان والشامبو عند المرور بأمن المطار. زوري موقع شركة الطيران للتحقق من القواعد والإرشادات. ضعي كل مستحضرات العناية بالجسم في حقيبة محكمة الغلق. آخر ما تريدينه هو حدوث إنفجار أو تسرب من أحد العبوات داخل حقيبة السفر خاصتك! وللمرة الثانية، يجب أن يكون كل شيء موضوعًا في عبوات بحجم مناسب للسفر. إذا كنت ستبقين في فندق يمكنك تجنب اصطحاب الشامبو والبلسم تمامًا واستخدام ما يقدمه لك الفندق بعد وصولك. (يمكنك شراء احتياجات أخرى من وجهتك كمعجون الأسنان.) تأكدي أنها فارغة تمامًا (خاصةً إذا لم تكن الحقيبة تخصك)، لأنك فور الدخول في منطقة التحقق الأمني، تصبح محتويات الحقيبة مسؤوليتك الكاملة. عادةً ما تحتوي حقائب السفر على سحابات خفية على الجوانب أو في المنتصف. افتحي تلك السحابات وتحققي منها جيدًا. السلامة خير من الندامة. إذا كنت ستعبرين الحدود,حاولي أن تستخدمي أدوات الأمان لغلق حقيبتك حتى تتأكدي من وصول حقيبتك دون العبث بها قبل الانتقال إلى نقطة الجمارك. ستواجهط صعوبة حقيقية في التحرك إذا كانت حقيبتك تقع وتنقلب مع كل حركة نتيجةً للتوزيع الخاطئ للأوزان بداخلها. قومي بشطب الأغراض عن قائمتك أثناء حقب الأمتعة.كوني دقيقة؛ لا يجب أن تفرغي محتويات حقيبتك كاملةً نتيجة لشعورك بالهلع من عدم اصطحاب شيء ما. ضعي قطعتين أو ثلاث قطع من الملابس فوق بعضهم البعض وافرديهم تمامًا ثم لفيهم على شكل اسطوانة لتوفير مساحة في الحقيبة ومنع تجعد الملابس. ضعي طبقة من القماش القاسي أو ورق حقب الأمتعة بين قطع الملابس قبل البدء في لفها لضمان عدم تجعدها. لا تقلقي بشأن الملابس التي تتجعد بسهولة؛ فأغلب الفنادق تضع لك مكواة ومنضدة كوي داخل الخزانة لتناسب احتياجاتك، ناهيك عن خدمة الغسيل والكوي المتوافرة في الفنادق. تساعد تلك الأكياس على حبس الرائحة بالداخل لذا تعد مناسبة لتخزين الملابس المتسخة أيضًا. تعطي أكياس تفريغ الهواء نتيجة جيدة، وتباع لدى ماركة زيبلوك. كل ما عليك فعله هو وضع قطعة الملابس في الداخل وغلق الكيس ووضع مضخ الهواء المرفق في أحد الفتحات ذات الاتجاه الواحد ثم سحب الهواء باستخدام المضخ. الأمر بتلك السهولة. يضمن لك ذلك أعلى قدر من الأمان. هذه الحلقات التي تبدو كحلقات ستائر الحمام متاحة في المتاجر الكبرى مثل كارفور ويمكن فتحها وشبكها في شيء لوصل شيئين ببعض. اشبكي الأشياء الهامة كمحفظة جواز السفر في حقيبة يدك أو حقيبة الظهر واشبكي ذلك في حقيبة السفر. عادةً ما يستهدف السارقون الحقائب الكبيرة الممتلئة التي تضطرين إلى إفلاتها من يدك لفترة لتخليص بعض المصالح الأخرى. ضعي الأوراق والبطاقات الشخصية والأموال والأشياء الغالية في شنطة كتفك أو اخفيها تحت ملابسك (يمكنك شراء الحقائب التي توضع تحت الملابس للأغراض الرفيعة) وفقًا لمدى أمان وجهتك. لكن احرصي على عدم إخفاء أي شيء ستحتاجينه فورًا. احضري بعض التسالي الخفيفة للرحلات السريعة أو إلى الأماكن التي يمكنك فيها شراء الوجبات واصطحبي مأكولات مشبعة لرحلات الحافلة/الطائرة/القطار/السيارة الطويلة. إذا كنت تعانين من الحساسية أو أي مشكلة تستدعي تناول أنواع معينة من الطعام (خالية من الجلوتن أو المكسرات) ولن يكون أمامك خيارات أثناء السفر (عادة ما تقدم خطوط الطيران التي تقدم وجبات هذا النوع من الطعام)، احضري معك وجبات خفيفة مشبعة. عادةً ما يقتل كل من دفاتر اليوميات (والأقلام) والألعاب بالحجم المناسب للسفر وبطاقات اللعب والكتب والهواتف المحمولة الملل أثناء الرحلات الطويلة. لا تجهدي نفسك في الترتيب والتحضير. إذا سبب لك الأمر التوتر، اطلبي من شركة سياحة أن تخطط لرحلتك. تساعد بعض المواقع مثل tripadvisor.com على إيجاد تقييمات لأماكن وفنادق ومطاعم وخطوط طيران جيدة وبعروض رائعة.

اصنعي قائمة بكل شيء تنوين اصطحابه إلى الرحلة. حددي الملابس التي سترتدينها مسبقًا لتجنب حقب الملابس التي لن تحتاجينها. اشتري أوعية بحجم مناسب للسفر من أجل مستحضرات العناية الشخصية مهما كانت مدة رحلتك. إذا كنت ستمرين على الجمارك، تحققي من حقيبة السفر خاصتك قبل حقب أمتعتك. ضعي الأشياء الثقيلة في قاعدة حقيبتك خاصةً إذا كان تصميمها رأسيًا. احقبي الملابس باستخدام تقنية "الاسطوانات". احقبي السترات والجواكت والملابس الداخلية في أكياس تفريغ الهواء القابلة لإعادة الاستخدام والتي تساعد على توفير 75% من مساحة حقيبتك. ضعي الأشياء القابلة للكسر كالمجوهرات أو الزجاج داخل الجوارب وضعي الجوارب داخل أحذية في حقيبتك. اشتري حلقات مشابك واسعة. اجلبي معك بعض التسالي في حالة إصابتك بالجوع. اصطحبي معك أي نوع من أنواع التسلية حتى لا تصابين بالملل. تذكري أن الرحلات هدفها الاستمتاع والراحة لا التوتر والقلق!

افتح متصفح الإنترنت على الكمبيوتر العادي أو المحمول، ثم اذهب لموقع نتفليكس، ثم اضغط تصفح (Browse). يمكنك أيضًا كتابة هذا المسار: http://www.netflix.com/browse/genre/. ضع الكود الذي نسخته مسبقًا في آخر مسار موقع نتفليكس. يفترض أن يتم توجيهك لصفحة تعرض عليك أفلام من هذا النوع المخصص. على سبيل المثال، إن كنت تستخدم كود "1577" لتجد أفلامًا كوميدية غريبة، يمكنك كتابة المسار التالي: "http://www.netflix.com/browse/genre/1577". سوف يظهر لك في صفحة الموقع قائمة بالأفلام ضمن الفئة المحددة التي اخترتها، ومن هنا يمكنك تصفح المجموعة واختيار الفيلم الذي يروق لك.

اذهب لموقع نتفليكس العادي. أضف الكود في نهاية المسار. تصفح المجموعة.

سيفتح لك ذلك الصفحة الخاصة بالمنتج، وتقدر بالتالي على قراءة الوصف الخاص به ومختلف التفاصيل حوله وتقييمات المستخدمين له. قد ترى كذلك المزيد من صور المنتج ومعرفة الأنماط والألوان المتاحة لشرائه (في حالة توفر ذلك). يعرض موقع أمازون سعر المنتج المتاح في مخازنهم الخاصة، لكنك قد تكون قادر كذلك على شراء نفس المنتج من البائعين الآخرين. أسفل وصف المنتج، سترى رابطًا بعنوان "مستخدم & جديد" (بالإنجليزية: Used & New)، والذي يتيح لك المزيد من خيارات الشراء. انقر على رابط "مستعمل & جديد". سوف تظهر لك قائمة بمختلف عروض البيع الخاصة بالمنتج الذي تستعرض صفحته. وترى في هذه القائمة (تكلفة ورسوم الشحن وحالة المنتج وعنوان البائع ومعلومات الملف الخاص بالبائع كذلك) استخدم مُرشح العرض على يسار الصفحة لكي تضيق نطاق بحث النتائج إلى المنتجات الجديدة أو المستعملة فقط. على سبيل المثال: إذا كنت لا ترغب في شراء ميزان طعام مستعمل وتفضل فحص النتائج الخاصة بالموازين الجديدة فقط، فيمكنك التعليم على اختيار "جديد" (بالإنجليزية: New) من الشريط الجانبي للصفحة، وبالتالي سيعرض لك المنتجات الجديدة المعروضة للبيع فقط. توخَ الحذر فيما يخص الشحن. تُقدم أمازون فرصة الشحن المجاني على طلبات الشراء التي تزيد عن 35 دولار أمريكي (ما يعادل تقريبًا 600 جنيه مصري أو 130 ريال سعودي)، لكن مع ملاحظة أن المنتجات المستعملة لا ينطبق عليها هذه الخاصية. لذا سيضاف عليك عادة سعر الشحن إلى سعر المنتج المستعمل (الذي عادة ما تكون ميزته الأهم أنه أرخص سعرًا). ضع ذلك في اعتبارك أثناء إتمام أمر الشراء، محاولًا التعرف كذلك على تكاليف الشحن والجمارك إذا كان سيتم شحن المنتج عالميًا إلى بلدك. تحقق مما إذا كانت أمازون سوف تنفذ طلب الشراء الخاص بك عبر مخازنهم الخاصة أم أنك تتم عملية الشراء من خلال بائع خاص. (بالإنجليزية: Add to Cart). سوف ينقلك ذلك إلى صفحة تقدر من خلالها على مراجعة وتأكيد العناصر والمنتجات التي أضفتها إلى عربتك الإلكترونية للتسوق عبر الموقع. يعرض لك موقع أمازون دائمًا من خلال تلك الصفحة المزيد من المنتجات المتعلقة التي قد يهمك شرائها، لذا لا تفوت على نفسك فرصة إلقاء نظرة سريعة على ما يظهر لك من اقتراحات. يتيح لك موقع أمازون أن تحدد الكمية المُراد شرائها، في حالة كنت راغبًا في شراء أكثر من نسخة من نفس المنتج. يمكنك أن تترك خيارات الشراء الخاصة بك في عربة التسوق دون إتمام الشراء لفترة ممتدة من الوقت دون مشكلة، لكن لاحظ أن موقع أمازون سوف يقوم بحذف تلك العناصر أو تعديل أسعارها بناءً على حالة توفرها في المتجر أو أسعارها الجديدة.

اضغط على أحد المنتجات الظاهرة أمامك. حدد رغبتك في شراء منتج مستعمل أم جديد. انقر على "أضف إلى عربة التسوق".

يمكنك من خلال تليين مسامير القدمين تقليل الألم أو الانزعاج المصاحب لها وتسهيل تقشير المنطقة المصابة بمسامير القدم. استخدم زيت الخروع باستخدام قطعة قطنية. اترك الزيت على مسامير القدم لمدة 3-4 دقائق قبل غسل المنطقة وتقشيرها. كرّر هذه الخطوات حتى 3 مرات يوميًا. عوضًا عن نقع أصابع قدمك في حمام ماء عادي، يمكن الاستفادة من أملاح إبسوم أو الأملاح الخشنة لتعجيل عملية تليين المسامير. الأملاح الخشنة حاكّة بشكل لطيف أيضًا، لذا فإن نقع القدمين فيها قد يؤدي إلى تليين القدمين مع تقشير جزء من البشرة الميتة الجافة الموجودة على سطح مسامير القدم. قم بإذابة 1/2 كوب (125 مل) من أملاح إبسوم تقريبًا في 8 لتر من الماء الدافئ بداخل دلو كبير. انقع رجلك في مزيج الماء المالح لمدة 20-30 دقيقة. بعد الانتهاء، افرك مسامير القدمين بحجر خفاف لتقشير أكبر كمية ممكنة من الجلد الميت. الأسبرين مصدر من مصادر حمض السالسليك. يمكنك سحق أقراص الأسبرين واستخدامها على مسامير القدم بشكل موضعي لإذابة القليل من البروتينات التي تكوّن مسامير القدم وإزالة جزء من البشرة الميتة التي تغطّيها. اسحق قرص أسبرين واحد وامزجه مع قطرات قليلة من الماء لتكوين معجون حُبَيبي. استخدم هذا المعجون على مسامير أصابع القدمين. اترك المعجون على القدم لمدة 5-10 دقائق قبل غسل القدم بالماء الدافئ وتجفيف القدمين. قد يساعد المزيج المحضّر من بيكربونات الصودا وعصير الليمون والماء على تسريع عملية استشفاء مسامير أصابع القدم. امزج بضع قطرات من عصير الليمون مع القليل من الماء وملعقة صغيرة (5 مل) من بيكربونات الصودا. امرج المكونات حتى تكوّن معجونًا واستخدم المعجون على مسامير القدم. قم بتغطية المعجون بضمادة واغسل القدم في الصباح. ستجف المسامير من تلقاء نفسها خلال 4-6 أيام. كحل بديل، امزج 2-3 ملاعق كبيرة (30-45 مل) من بيكربونات الصودا مع حوض من الماء الدافئ. انقع قدميك في الحوض لمدة 15-20 دقيقة قبل فرك مسامير أصابع القدم باستخدام حجر خفاف. ينبغي عليك أيضًا مزج بيكربونات الصودا مع بضع قطرات من الماء لتكوين معجون. استخدم هذا المعجون على مسامير القدم وقم بتغطية القدم بضمادة واتركها طوال الليل. اغسل القدم بعد ذلك في صباح اليوم التالي. قد يخفف شاي البابونج من الانزعاج الذي تشعر به مع تجفيف العرق الموجود بين أصابع القدم وتغيير درجة حمضية الجلد مما يسرّع عملية الاستشفاء. يمكنك استخدام كيس دافئ رطب من شاي البابونج على مسامير القدم لمدة 1-3 ساعات. يمكنك أيضًا نقع القدم في دلو صغير مملوء بشاي بابونج مخفّف لمدة 15-20 دقيقة. عند الانتهاء من استخدام إحدى الطريقتين، يمكنك تجربة التخلّص من بعض مسامير القدم باستخدام حجر خفاف أو لوح حاكّ. الخل مادة قابضة، لذا فإن استخدامه قد يؤدي إلى جفاف البشرة وموتها، ويسمح ذلك لك بالتخلّص من البشرة الميتة باستخدام حجر خفاف أو لوح حاكّ. خفّف الخل بنسبة 1 جزء خل إلى 3 أجزاء ماء. استخدم محلول الخل الذي حضّرته على مسامير القدمين وقم بتغطية مسامير القدم بضمادة أو حشوة لاصقة. اترك المحلول طوال الليل. في صباح اليوم التالي، قشّر البشرة السميكة باستخدام حجر خفاف أو لوح حاكّ. يمكن أن تخفف البابايا من الانزعاج المصاحب للإصابة بمسامير القدم، ويساعد ذلك عادة على تجفيف مسامير القدم وزوالها بشكل أسرع. قطّع البابايا واستخدم شوكة لسحق الجزء الداخلي. استخدم البابايا المسحوقة على مسامير أصابع القدم مباشرةً، ثم قم بتغطيتها بضمادة لاصقة واتركها طوال الليل. يمكنك تقشير مسامير القدم من جديد في صباح اليوم التالي. قد يؤدي استخدام هذا العلاج أحيانًا إلى سقوط مسامير القدم من تلقاء نفسها. يمكن لعصير التين الأخضر تليين مسامير القدم مما يجعل التخلّص منها أسهل، ويساعد زيت الخردل على قتل البكتيريا التي قد تؤدي إلى حدوث عدوى. استخدم عصير التين الأخضر أولًا. بلل قطعة قطنية صغيرة بعصير التين الأخضر واتركه ليجف على الجلد. بعد جفاف عصير التين الأخضر، يمكنك استخدام مسحة قطنية مبللة بزيت الخردل. سيساعد ذلك على إيقاف العدوى البكتيرية التي قد تحدث عند تشقّق البشرة وجرحها بسبب تقشيرها. سيقوم هذا المزيج بتليين جلد الأصابع المتأثرة بمسامير القدم مما يجعل التخلّص من مسامير القدم أسهل. الكركم مضاد للالتهاب يمكنه تخفيف الانزعاج، ويمتلك الصبّار خواصًا استشفائية، والبرومالين مستخلص من الأناناس يمتلك خواصًا قابضة. إن لم تكن تمتلك البرومالين، يمكنك الاستعاضة عن ذلك باستخدام زيت شجرة الشاي. امزج أجزاءً متساوية من الكركم وجل الصبار والبرومالين لتحضير معجون. استخدم هذا المعجون على مسامير أصابع القدم وقم بتغطيتها بضمادة ثم اتركها طوال الليل. في صباح اليوم التالي، اغسل القدم واستخدم حجر الخفاف على مسامير القدم.

قم بتليين مسمار القدم باستخدام زيت الخروع. استخدم أملاح إبسوم لنقع أصابع القدم. استخدم الأسبرين المسحوق. امزج معجون بيكربونات صودا. جرّب نقع مسامير القدم في شاي البابونج. استخدم القليل من الخل المخفف للتربيت على مسامير القدم. استخدم البابايا المسحوقة. استخدم عصير التين الأخضر وزيت الخردل. حضّر مزيجًا من الكركم والصبّار والبرومالين.

إذا كنت تفكرين بشخص كثيرًا وتظنين أنك معجبة به، فهذا في الغالب حقيقي. إذا كنت تسألين نفسك عما إذا كنت معجبة به ومهتمة به إلى حد يكفي لدفعك أن تبحثي في الموضوع، فذلك في الغالب حقيقي. قد تشكين في الأمر لأن الشاب صديق قديم أو ليس من النوع الذي عادةً ما يجذب انتباهك أو لأنك ببساطة تفكرين كثيرًا. لكن لا تبالغي في التفكير، الإعجاب بشخص ما لا يعني بالضرورة أنك تريدينه أنه يكون شريك حياتك. كل ما يعنيه الأمر هو أنه يعجبك وترغبين في قضاء المزيد من الوقت معه. هذه طريقة أخرى سهلة لمعرفة إذا كنت معجبة به. لماذا تقضين الكثير من الوقت في التفكير في هذا الشاب إذا لم يكن مميزًا بالنسبة لك؟ إذا وجدت نفسك تفكرين فيه كل عدة ساعات، أو إذا كنت تفكرين فيما يفعله طوال الوقت، فيعني ذلك في الغالب أنك معجبة به. إليك بعض الطرق لمعرفة ما إذا كانت أفكارك تقول أنك معجبة به: إذا أمسكت بنفسك تحلمين بهذا الشاب في الصف. إذا كنت تفكرين في الشاب قبل الاستغراق في النوم. ويرجح إعجابك بنقاط إضافية إذا كنت تحلمين به حتى إذا لم يكن ذلك بطريقة رومانسية. إذا وجدت نفسك تفكرين دائمًا فيما يفعله الشاب أو ما حاله. إذا كنت تفكرين دائمًا في رأيه في بعض الأشياء. ما رأيه في فستانك الجديد أو في قصة شعرك أو في الفيلم الذي شاهدتيه للتو أو المطعم الذي جربتيه للتو؟ لاحظي عدد المرات التي تفكرين فيها في الشاب كل يوم. مرة واحدة؟ ربما لا. مرة في الساعة؟ هذا في الغالب إعجاب. قلة التركيز هي علامة حاسمة أخرى أنك معجبة بالشاب. إذا كنت مركزة تمامًا على نفسك ودرجاتك وأصدقائك، فهذا يعني أن لا وقت لديك للتفكير فيه. لكن إذا كنت بالكاد تكملين قراءة صفحة من كتابك للواجب المنزلي لأن تفكيرك يتحول ناحيته، فهذه علامة أنك معجبة به بشدة. إذا كان التفكير في الشاب يشتتك إلى الدرجة التي تمنعك من إكمال محادثة مع أحد أصدقائك لأكثر من خمس دقائق، فذلك يعني أنك معجبة به. إذا كنت غير قادرة على قراءة أكثر من فقرة من واجبك المنزلي دون تخيل وجه الشاب أو إذا كنت تفكرين فيما إذا كان هو قد حل واجبه المنزلي، فيعني ذلك أنك معجبة به. إذا وجدت نفسك تشردين بأفكارك عن الشاب في منتصف الفيلم أو حتى أثناء مشاهدة برنامج تلفزيوني مدته 30 دقيقة، فهذا يعني أنك معجبة به. إذا كنت مشتتة إلى الدرجة التي تمنعك من تدوين الملاحظات في الصف وإذا وجدت نفسك تكتبين اسم الشاب، فهذا يعني أنك معجبة به قطعًا. في الغالب ليس هذا إعجابك الأول، لذا فكري في شاب آخر كان يعجبك في الماضي وقارنيه بهذا الشخص. على الرغم من استحالة وجود علاقتين أو إعجابين متساويين، إذا فكرت في شاب كان يعجبك بنفس الطريقة من قبل، فهذا يعني أنك معجبة بهذا الشاب الجديد. حاولي أن تتذكري أفكارك الأخرى عن الشاب الذي كان يعجبك بنفس الطريقة من قبل. ما هي الأفكار التي كانت لديك؟ إذا كانت أفكارك مشابهة عن هذا الشاب الجديد، فهذا يعني في الغالب أنك معجبة به. اعرفي أسلوب إعجابك. هل كنت تشعرين بالحيرة عندما كنت معجبة بالشاب السابق؟ إذا كان ذلك حقيقيًا، هذه علامة على أن تلك هي طريقتك في الدخول في حالة إعجاب. إذا لم تعجبي بأحد من قبل، قد لا يكون لديك أي شيء يمكنك مقارنة إعجابك به. إذا كانت تلك هي حالتك، فأنت في الغالب معجبة بالشاب لكنك لا تعرفين هذا الشعور!

اعترفي لنفسك بإعجابك به. كوني مدركة لعدد المرات التي تفكرين فيها به. لاحظي ما إذا كنت غير قادرة على التركيز. فكري ما إذا كنت قد واجهتِ المشاعر نفسها تجاه أي شاب آخر من قبل.

إن كان مستعدًا لتلقي المساعدة يمكنك جعل الأمر أسهل بمساعدته في البحث. اسأل طبيب أو ابحث على شبكة الإنترنت عن علاج الإدمان في مصحات قريبة. يتضمن برنامج تخليص الجسم من السموم علاج الآثار البدنية بسبب اعتماد الجسم على المادة المخدرة. إذا كان الجسد تعامل مع المواد المخدرة لفترات طويلة فقد يسبب ذلك أذى كبير إذا توقف الشخص عن التعاطي مرة واحدة. تتم عملية تخليص الجسم من السموم تحت إشراف مختص والفريق الطبي يتخلص من السموم بشكل علمي وآمن على الجسد. لدى الكثير من المدمنين أعراض أخرى ناتجة من حالتهم. ابحث عن مركز للتخلص من السموم يمكنه التعامل مع الحالة الصحية لمدمني المخدرات. يشكل هذا الأمر فارقًا في العلاج الدائم والمؤقت. يمكن أن يتلقى قريبك علاجًا خارج مصحة الإدمان. يتضمن ذلك المتابعة مع خبير للصحة العقلية متخصص في علاج الإدمان. قد يحتاج لحضور علاج في مجموعة أو بشكل منفرد. تُنظم العديد من المؤسسات لقاءات دورية للتوعية بالحياة الخالية من الإدمان ما يوفر للمدمن المتعافي شبكة داعمة. تقدم هذه المجموعات دعمًا بدون معرفة التفاصيل الشخصية. يمكنك أن تجد مؤسسات تساعدك على إيجاد العلاج المناسب والمصادر التي تحتاجها لهذا الشخص: تواصل مع مراكز الخدمات العلاجية والتأهيلية للمدمنين ورعايتهم طبيًا بالقسم النفسي بكلية طب قصر العيني بالقاهرة من خلال الخط الساخن لعلاج الإدمان "16023". يقدم مركز انسان للطب النفسي لعلاج الإدمان برامج علاجية فريدة للتخلص من الإدمان على المخدرات بكافة انواعها وكذلك الحشيش وأنواع الحبوب المخدرة والترامادول، إضافة الى العلاج من الإدمان على الخمر والكحول بالمنزل. يمكن الاتصال والحجز على "00201066650812". خط مجاني لعلاج مرضى الإدمان بالإسكندرية، الرقم 08002200022، فرع جديد بالإسكندرية للخط الساخن التابع لصندوق مكافحة وعلاج الإدمان بالتعاون مع مستشفى المعمورة للطب النفسي التابعة لوزارة الصحة على أن تكون هذه الخدمة مجانية وفي سرية تامة. في دولة الإمارات العربية المتحدة، تُوجد ثلاث مراكز تقدم العلاج بالمجان: هم المركز الوطني للتأهيل، الذي أنشئ في 2002، ومركز تأهيل الشارقة، الذي افتتح في العام 1999، ومستشفى الأمل في دبي، الذي يجري العمل على تطويره حاليًا. في المملكة العربية السعودية، الرقم الموحد لمركز استشارات الإدمان 1955، ولديهم هاتفًا متخصصًا في تلقي استشارات تعاطي المواد المخدرة والمؤثرات العقلية واستقبال طلبات التدخل المباشر لمساعدة الأسر المتضررة من مريض الإدمان وتقديم العلاج القسري له بتحويله للمصحات العلاجية المتخصصة. في الأردن، يقدم مركز علاج الإدمان التابع لإدارة مكافحة المخدرات العلاج مجانًا وبسريه تامة لكل من يطلب العلاج. لا تتردد في طلب المساعدة على هواتف (4208000) أو (4616637). بالدار البيضاء بالمغرب، توجد مصلحة طب الإدمان على المخدرات، ولديهم المركز الأول من نوعه في المغرب لمساعدة المرضى المدمنين للتخلي عن السموم التي نخرت كيانهم وجعلتهم أسرى لها. بجانب التعلم عن طريق مصادر الإنترنت، من المفيد لك وللمريض المدمن التحدث مع طبيب العائلة أو استشاري نفسي. الحياة مع مدمن تضع ضغوطًا كبيرة على من يعيشون معه. يمكن للعلاج الأسري أن يساعد الأبوين أو الأبناء أو الزوج أو الزوجة. الغرض من العلاج العائلي أن تتعرفوا على الأنماط السلوكية غير المساعدة أو التي تقعون خطئًا بها وتدفع المدمن للتعاطي. يساعد المعالج الأسرة على التغلب على هذه العوائق وبناء طرق جديدة للتفاعل، كما أنه يساعدهم على التأقلم مع الانتكاس ويعلمهم كيفية التعامل مع الطوارئ، بما في ذلك التعامل مع الجرعات الزائد أو التصرفات العنيفة. توفر العديد من المدارس أخصائيين للتعامل مع الأطفال المدمنين، كما يوجد معالجون متخصصون في مساعدة الأطفال والمراهقين المدمنين.

ابحث عن عيادات التخلص من السموم ومراكز إعادة التأهيل القريبة. ابحث عن المجموعات الداعمة. تحدث مع معالج محترف أو أخصائي نفسي.

التنفس بالطريقة الصحيحة أحد أفضل الوسائل الطبيعية لتقوية الرئتين. استنشق الهواء من الحجاب الحاجز مع تمديد وضغط عضلات البطن السفلية ثم عندما تزفر الهواء، ستنكمش العضلات مرة أخرى للداخل. يساعدك استنشاق الهواء بقوة من الحجاب الحاجز، خلافًا للتنفس من حلقك، على زيادة سعة الرئة وتقويتها. استنشق الهواء ثم أخرجه مع عد الثواني التي تحتاجها للتنفس أثناء كلا من الشهيق والزفير. حاول تدريجيًا زيادة الوقت الذي تحتاجه من أجل التنفس حوالي عدة أو عدتين. حاول ألا تجهد نفسك أو تحبس أنفاسك لأوقات طويلة فذلك قد يمنع الهواء من الوصول إلى المخ مما قد يسبب الدوار أو الإغماء. فالجلوس والوقوف مستقيمًا قد يساعدك على تقوية الرئة أثناء التنفس. اجلس على مقعد مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا ثم إرفع ذراعيك فوق رأسك مع التنفس بعمق. يساعدك هذا التمرين على تحسين سعة رئتيك.

تعلم التنفس بفعالية. قِس تنفسك. عدِّل طريقة جلوسك.

قد يكون هذا الأمر مخيفًا في البداية، لأنك إما سيكون لديك الكثير من الأفكار أو لن يكون لديك أي أفكار على الإطلاق. على أي حال، يمكنك البحث عن الإلهام اللازم بأكثر من وسيلة. كن مبدعًا، كيف يمكنك إظهار امتنانك؟ تتضمن الأمثلة ورقة مقصوصة على شكل يدك أو الطباعة بالبطاطس أو التفاح، أو بطاقة تخرج منها مفاجأة حين يتم فتحها، فلا حدود لأفكارك أبدًا. ابحث عبر الإنترنت عن منتديات الصناعة اليدوية لتحصل على بعض الإلهام حتى إن لم تجد شيئًا تريد القيام به. اطرح أفكارك للنقاش مع الاهل والأصدقاء، فالتعليقات الجيدة دائمًا مفيدة. لابد أن تكون عمليًا وتقرر ما يمكن وما لا يمكن القيام به. قيم قدراتك الفنية ووقتك المتاح. ما الذي يمكن تحقيقه على أرض الواقع؟ فكر في أستاذك أولًا، ما الذي سيحبه؟ فربما سيعجب أستاذك شيئًا لا يثير إعجابك. فكر فيما لديك بعد أن قررت أي التصاميم أعجبك، وما ستحتاج إليه واكتب كل هذا في قائمة. ابحث في منزلك وتفقد ما لديك بالفعل، فقد تعيد استخدام قطع الورق القديمة وتشكيلها على هيئة أشكال تريد لصقها في بطاقتك على سبيل المثال. اسأل أصدقائك وعائلتك عن الأدوات القديمة التي كانوا ليتخلصوا منها، مثل قطع القماش أو الأقلام القديمة. ضع في الاعتبار استخدام أدوات مختلفة لتغطية البطاقة، فعلى سبيل المثال أقلام التحديد والأقلام الرصاص الملونة والبرقة والصمغ والملصقات والأقلام الجافة والألوان. لا يتبقى الآن سوى شراء ما تحتاج إليه طالما أن قائمتك كاملة. اذهب إلى متجر الأدوات الفنية والحرفية بدلًا من طلب المواد اللازمة عبر الإنترنت. يصنع الباعة هناك يوميًا الكثير من الأشياء، وسيرحبون بمساعدتك وإعطائك الكثير من النصائح الرائعة. نظِّم الأدوات بترتيب احتياجك لها، لأن ذلك سيوفر عليك الوقت والجهد أثناء قيامك بتصميم البطاقة. تستغرق هذه الخطوة المزيد من الوقت ولكنها تستحق ذلك في النهاية، كما أنها إن بدت جيدة، يمكنك إعطائها لمعلم آخر. ابذل مجهودًا في النسخة الأولية. يمنحك ذلك بعض الأفكار للناتج النهائي، وسيعطيك خلفية عما سيصلح وما لن يصلح. اجمع ملاحظاتك أثناء صنع النسخة الأولية حتى تدرك ما أمكن تنفيذه، وما لم ينجح من أفكار. وقد يبدو ذلك سخيفًا، إلا أنه سيساعدك لاحقًا، كما أنه قد يساعد الآخرين أيضًا، إذا ما قررت مشاركة هذه التعليمات. سيساعدك ذلك على ألا تنسى أي شئ مهم. فكر في كتابة تعليماتك ومشاركتها مع الآخرين. بعد الانتهاء من خطوات التجهيز، يحين الآن وقت صنع البطاقة، وهنا ما ينبغي وضعه في الاعتبار: اتبع تعليماتك الخاصة، الدقة والإتقان عوامل ضرورية حين تصنع بطاقة لمعلمك، لأن هذه طريقة أخرى تظهر بها التقدير والامتنان لجهوده. ارسم وألصق ولون في بطاقتك. انتبه لما تفعله، فمن السهل ارتكاب الأخطاء في حالة استخدام العديد من الأدوات. لقد انتهيت. حان الوقت الآن لتنظر إلى البطاقة، وترى إن كانت تعجبك، والأهم من ذلك إن كانت ستعجب معلمك. قارن بينها وبين النسخة الأولية، ما هي الفروق الأفضل وما هي الفروق الأسوأ؟ ضع في اعتبارك صناعة بطاقة أخرى على سبيل الاحتياط. هذه الخطوة هي الأصعب على الإطلاق. تجنب أن تكون نمطيًا أو مبتذلًا في كلماتك. كن أمينًا ومبدعًا وأخبر مدرسك لماذا هو رائع، ولكن أكتب ذلك بطريقتك الخاصة: على سبيل المثال، يمكنك كتابة رسالتك بالشفرة وتترك له مفتاحًا. كن شخصيًا: إن كان هناك حدث خاص ساعدك الأستاذ فيه أو عاملك فيه بلطف ملحوظ، فاذكره. يُظهر تذكرك لهذا الموقف أنك تهتم بإظهار امتنانك على ما فعله معك من معروف، وسيحب أستاذك ذلك كثيرًا. هذا هو الجزء الأخير قبل الانتهاء وإيصال البطاقة بطريقة جميلة يؤكد على المضمون ويدخل السعادة على قلب معلمك. سلم البطاقة بيدك. سلم البطاقة في لحظة لا يكون فيها معلمك مشغولًا، ولديه ما يكفي من الوقت لتثير البطاقة امتنانه ويكون هذا الوقت في معظم الأحيان بعد انتهاء الدوام الدراسي. ابتسم وأنت تقدم البطاقة لمعلمك. يُعبر ذلك عن محبتك الصادقة لأستاذك. راقب وضعية وقوفك أمام معلمك وانطق الكلمات بطريقة صحيحة. يساهم هذا في إظهار ثقتك.

فكر كيف تريد لبطاقتك أن تبدو. حدد تصميم. اكتب قائمة بكل ما ستحتاج إليه. اجمع الأدوات اللازمة لبطاقتك. اصنع بطاقة أولية قبل الناتج النهائي. اكتب تعليماتك الخاصة. اصنع قائمة بالخطوات التي تحتاج إلى القيام بها. اصنع بطاقتك. قيّم الشكل النهائي للبطاقة. اكتب بداخل البطاقة. سلِّم البطاقة.

اضغط على أيقونة التطبيق المتمثلة في فقاعة محادثة بيضاء اللون مع خلفية خضراء لفتح الصفحة الرئيسية للتطبيق إن كنت قد سجلت دخولك بالفعل. اتبع إرشادات الشاشة لإدخال رقم هاتفك واختيار اسم مستخدم إن لم تكن قد سجلت دخولك للتطبيق بعد. اضغط على زر "الرجوع" في أعلى يسار الشاشة إن قام التطبيق بفتح محادثة ما. ستجد نفسك في قائمة الإعدادات بالفعل إن فتح لك التطبيق صفحة عنوانها "الإعدادات". تجاهل الخطوة التالية إذا حدث ذلك. تجد هذا الصندوق على يسار القائمة المنبثقة وعليك وضع علامة عليه لاستكمال العملية. تجده في أسفل يمين القائمة المنبثقة وسيحذف كل محادثات التطبيق بالإضافة لملفات الوسائط المتعددة.

افتح تطبيق الواتساب. اضغط على زر ⋮ الموجود في أعلى يمين الشاشة لفتح قائمة منسدلة. اضغط على خيار الإعدادات من أسفل النافذة المنسدلة لفتح صفحة إعدادات التطبيق. اضغط على زر المحادثات الموجود بالقرب من أعلى صفحة الإعدادات. اضغط على خيار تاريخ المحادثات الموجود بالقرب من أسفل صفحة المحادثات. اضغط زر حذف كل المحادثات الموجود بالقرب من أسفل الصفحة. تأكد من وضع علامة بجوار صندوق "حذف ملفات الوسائط المتعددة من هاتفي". اضغط على زر حذف.

اخلط ملعقتين صغيرتين (10 مل) تقريبًا من السيليوم مع 3 ملاعق صغيرة (15 مل) من الرائب الطازج حتى تمتزج جيدًا. تناول هذا الخليط مباشرة بعد إحدى الوجبات. يجب أن تفعل هذا مرتين يوميًا لترى نتائج إيجابية. يتسبب قوام الروائب في أن يتفاعل السيليوم بطريقة مختلفة في الأمعاء. يزيد السيليوم الحجم بدلًا من تليين البراز ويساعد في تجميد البراز اللين. يعطي أيضًا خليط الروائب والسيليوم معدتك جرعة جيدة من البروبيوتيك الذي يمكن أن يساعد في علاج السبب الجوهري للإسهال. من الشائع استخدام هذا المنتج لعلاج الإسهال لدى المرضى الذين يتم تغذيتهم عن طريق الأنبوب في الحالات الطبية الاحترافية. اخلط ملعقتين صغيرتين (10 مل) من السيليوم في 240 مل من الماء واشربه فورًا إذا كنت تعاني نوعًا من متلازمة تهيج الأمعاء أو إحدى مشاكل الهضم الأخرى. كرر ذلك مرة يوميًا حتى يصبح الاضطراب تحت السيطرة. كما يمكنك شربه مع زبد الحليب أو الحليب العادي للحصول على نتيجة مشابهة. يحتوي السيليوم على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان لذا يساعد في تنظيف معدتك بشكل منظم أكثر وكذلك يعزز قدرة الأمعاء على طرد الفضلات بسرعة أكبر. سيؤدي حصولك على قولون ومعدة أكثر صحة وخاليين من السموم يطردان الفضلات بانتظام إلى أن يصبح جهازك الهضمي أكثر انتظامًا وصحته العامة أفضل في غضون أسابيع قليلة. اخلط ملعتين صغيرتين (10 مل) من مسحوق السيليوم في الماء الدافئ حتى يذوب قبل خلودك للنوم مباشرة واشرب الخليط على الفور. تساعد الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان في تنظيف أمعائك. يتسبب السيليوم أيضًا قي تليين برازك ما يسهل خروجه دون ألم عن طريق امتصاص الماء من بقية الأمعاء. يمكن أن تحدث الشروخ الشرجية والبواسير نتيجة الإمساك الحاد أو المزمن. يمكن أن تصبح الحالة أكثر تهيجًا وتسوء في النهاية إذا استمر خروج الفضلات الصلبة. لا يضطر الشرج للتمدد والتألم كثيرًا عند خروج الفضلات اللينة. لذا تصبح فرص شفاء الإصابات القديمة والرضوض أكبر. تناول ملعقتين صغيرتين (10 مل) من السيليوم المخلوط ب1/2 إلى كوب (120 إلى 240 مل) من الحليب البارد بعد كل وجبة إذا كنت تعاني الحموضة أو أي مشكلة أخرى ناتجة عن زيادة الحمضية في معدتك. يساعد الحليب والسيليوم كليهما في إبطال الحمض الزائد. تغطي قشور الإيزابرول بطانة المعدة والأمعاء والمرئ. تحد هذه التغطية كمية الحرق والضرر الكلي الناتجة عن ارتفاع حمضية المعدة. ينظم أيضًا السيليوم مقدار الحمض الذي تفرزه المعدة. تقليل الحمض يعني تقليل التهيج.

عالج الإسهال بخلط السيليوم في الروائب. اعتمد على السيليوم لتنظيم جهازك الهضمي. تسكين الألم المرتبط بالشروخ الشرجية والبواسير. علاج الحموضة.

افعل ذلك عن طريق كتابة اسم الملف في تطبيق سبوت لايت أو شريط بحث قائمة ابدأ بالطريقة الموضحة في الخطوة السابقة، علمًا بأنك لن تحتاج لكتابة الامتداد "html". سيقوم متصفّح الإنترنت الافتراضي بفتح الآلة الحاسبة في صفحة ويب جديدة. ستظهر إجابة العمليات الحسابية التي تجريها في شريط النتائج.

ابحث عن الملف الذي أنشأته للتو. انقر على الملف لفتحه. انقر على أزرار الآلة الحاسبة لاستخدامها.

فأهم ما يفعله السائل الأمنيوسي هو الحفاظ على سلامة طفلك بينما هو في الرحم. وله فوائد عدة من ضمنها: إبقاء الطفل دافئًا. يعمل كمادة لاحمة؛ حيث يولد بعض الأطفال -في بعض الأحيان- مع أَصابِعُ -وأصابعُ قَدَمٍ- وَتْراء بسبب عدم كفاية كمية السائل الأمينوسي. تعزيز نمو الرئة السليمة وتطور الكلى. مساعدة الطفل على التحرك بحرية وهذا بدوره يتيح له تدريب أطرافه لتصبح قوية. نقص السائل الأمنيوسي هو الحالة التي تحدث عندما ينخفض بشكلٍ حاد (تحديدًا أقل من 300 ملليلتر)، فيجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك إذا شعرتي بالقلق من الإصابة بهذا الأمر، أما إذا كنتِ قلقة من حدوث هذا الأمر في المستقبل فمن المفيد التعرف عما تخشينه، فأليكِ الأعراض: تسرب السائل الأمنيوسي. بطنك أصغر مما يجب أن تكون عليه في مرحلة الحمل تلك. الشعور بقلة حركة الطفل. كميات البول أقل من المتوقع عند الذهاب إلى الحمام. نقص واضح في السائل الأمنيوسي عند الفحص بالموجات الفوق صوتية. : إذا كان طفلك صغيرًا بالنسبة لمرحلة الحمل. إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل (حالة تسمى مقدمات الارتعاج). إذا كانت المشيمة منفصلة جزئيًا أو كليًا عن جدار الرحم قبل بداية الولادة، وتعرف هذه الحالة باسم انفصال المشيمة المبكر. في حالة التوائم المتطابقة؛ حيث إذا اشترك التوائم المتطابقة في مشيمة واحدة فقد تصبح مستويات السائل الأمنيوسي أحيانًا غير متوازنة ويحدث هذا عندما يحصل أحد التوائم على مزيد من الدم عن طريق المشيمة مقارنةً بالتوأم الآخر. إذا كان لديك بعض المشاكل الصحية مثل الذئبة. إذا كنتِ في فترة ما بعد الحمل؛ فلو تخطى الحمل لأكثر من 42 أسبوعًا فسوف يزداد لديك خطر انخفاض مستويات السائل الأمنيوسي بسبب تراجع وظيفة المشيمة. يبدأ السائل الأمنيوسي في الانخفاض بحلول الأسبوع 38 من الحمل. الحجم الفعلي للسائل الأمنيوسي لا يمكن قياسه بأمان بشكل مباشر حتى يتم تشخيص الحالة باستخدام الموجات فوق الصوتية التي تتحقق من مستوى السائل الأمنيوسي. معدل السائل الأمينوسي الطبيعي يتراوح بين 5 و25 سم.

كوني على دراية بغرض وجود السائل الأمينوسي. تعرفي على أعراض نقص السائل الأمنيوسي. كوني على بينة بعوامل الخطر التي يمكن أن تعرضك لانخفاض كميات السائل الأمنيوسي، فهنالك بعض الحالات أو العوامل التي يمكن أن تعرضك لوجود مشاكل في كميات السائل الأمنيوسي من ضمنها: يجب أن تفهمي أن انخفاض مستويات السائل الأمنيوسي عمومًا يمكن تشخيصها فقط عن طريق الموجات فوق الصوتية.

بالنسبة للمراتب التقليدية التي لا يختلف جانبها العلوي عن جانبها السفلي، اقلبها لتجعل الجهة التي تنام عليها هي الجهة الأخرى منها. أما المراتب الأخرى التي بها ناحية مخصصة للسطح وأخرى للقاع، أدرها 180 درجة. هكذا تُستَهلَك أجزاء سطح المرتبة بنفس الدرجة وتتساوى في القِدَم. يجب أن تقلب المرتبة أو تُدِرها كل ثلاثة إلى ستة أشهر كيلا تبلى أجزاء منها أكثر من الباقي. واقيات المراتب هي أغطية بلاستيكية (أو مشمع) تُستعمل للحفاظ على المراتب. يوضع الغطاء على المرتبة حولها بالكامل، بنفس طريقة تغطية لحاف بغطائه، ثم تُغلَق السحاب لإحكام تغطية المرتبة والحفاظ عليها من السوائل التي قد تنسكب عليها والغبار والأوساخ والبقع وحتى من حشرات الفراش. توجد كذلك أغطية ولبادات للمراتب تغطي سطح المرتبة فحسب لحمايته من الأوساخ والسوائل. بعد تنظيف المرتبة وتجفيفها وقلبها وتغطيتها باستخدام واقي المراتب؛ يمكنك فرش السرير ببياضات نظيفة. ابدأ بالملاءة التي تغطي المرتبة بإحكام وتُدسّ على جوانبها، ثم الغطاء الذي يُفرََش على سطح المرتبة. ضع أكياس الوسادات عليها وأعد كل الوسادات والبطانيات وقطع الزينة للسرير. تحسس المرتبة كلها بيدك قبل أن تفرش السرير كي تتأكد أنه ما من رطوبة متبقية فيها. إذا غطيت مرتبة مبللة بالمفارش والبطانيات فلن تجف من الرطوبة وسينمو العفن بداخلها.

اقلب المرتبة أو أدِرها. استعمل واقيات المراتب. افرش السرير.

افعل ذلك عن طريق النقر على أيقونة أبل السوداء الموجودة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. يكون الخيار أعلى القائمة المنسدلة. يكون الخيار على شكل أيقونة محتوية على سحابة زرقاء في الجهة اليسرى من النافذة. إن كنت قد سجلت دخولك إلى جهاز ماكنتوش باستخدام معرّف أبل، سيكون معرّف أبل هو عنوان البريد الإلكتروني الظاهر أسفل اسمك في الإطار الأيسر من النافذة. سيُطلب منك إدخال معرّف أبل وكلمة المرور إن لم تكن قد سجلت دخولك. . يكون الخيار أسفل حقل كلمة المرور في الصندوق الحواري. يكون الخيار أسفل الصندوق الحواري. يكون الرابط في الصندوق الحواري أو يمكن إدخاله في متصفح الإنترنت. ستحتاج إلى إدخال اسمك الأول واسم العائلة وعنوان بريدك الإلكتروني الذين ربطتهم بمعرّف أبل، كما يمكنك إدخال أي عناوين بريد إلكترونية سابقة أيضًا، إلا أن ذلك غير مطلوب. انقر على زر المتابعة بعد الانتهاء من إدخال البيانات. من المحتمل جدًا أن يكون معرّف أبل هو عنوان بريدك الإلكتروني الحالي. ستحتاج لإدخال تاريخ ميلادك قبل التمكن من متابعة استرجاع معرّف أبل الخاص بك. سيقدم لك خياران لاسترجاع معرّف أبل: يمكنك استقبال بيانات تسجيل الدخول على بريدك الإلكتروني، أو الإجابة على بعض أسئلة الأمان لعرض المعرّف في متصفح الإنترنت. إن اخترت إرسال المعلومات لبريدك الإلكتروني، سيتم إرسال المعرّف إلى عنوان بريدك الإلكتروني الحالي وإلى أي عناوين بريد إلكتروني أخرى ربطتها بحسابك. إن اخترت الإجابة على أسئلة الأمان، سيُطلب منك الإجابة على سؤالين من الأسئلة التي ضبطتها عند إنشاء معرّف أبل. سيتم عرض معرّف أبل في الصفحة التالية إن اخترت أن تجيب على أسئلة الأمان وسيُطلب منك ضبط كلمة مرور جديدة لمعرّف أبل. ستتلقى رسالة بريد إلكتروني تحتوي على رابط لإعادة ضبط كلمة المرور إن اخترت استرجاع معرّف أبل من خلال البريد الإلكتروني وسيكون معرّف أبل هو عنوان البريد الإلكتروني الذي تلقيت الرسالة عليه.

افتح قائمة أبل. انقر على خيار "تفضيلات النظام" System Preferences. انقر على خيار "آي كلاود" iCloud. انقر على خيار "هل نسيت معرّف أبل أو كلمة المرور؟" Forgot Apple ID or password? انقر على خيار "نسيت مُعرّف أبل" Forgot Apple ID. انقر على الرابط iforgot.apple.com. أدخل بياناتك. أكّد تاريخ ميلادك. اختر كيفية استرجاع معرّف أبل. أعِد ضبط كلمة المرور.

لن تتمكن من الاسترخاء كما يجب غالبًا قبل المقابلة ما لم تشعر بأنك مستعدٌ لها! أجر بحثًا سريعًا على الإنترنت وعرف نفسك بالشركة وتفقد موقعها الإلكتروني واعرف خدماتها ومنتجاتها وجد رسالتها واقرأ أي تصريحات إعلامية حديثة. حاول أن تدمج هذه المعلومات في إجاباتك خلال المقابلة فيمكنك التحدث عن مدى انبهارك بمنتج معين أو بالثقافة العامة للشركة مثلًا. كما يمكن أن تفيدك إعادة قراءة قائمة الوظائف لتتمتع بفهم شامل لمتطلبات الوظيفة. لن تعرف على وجه اليقين ما ستسأل عنه خلال المقابلة لكن من الآمن أن تفترض أنك ستسأل عن خبرتك السابقة وما يجعلك مرشحًا جيدًا للوظيفة. اطلب من أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك مساعدتك في تمثيل مقابلة وهمية بحيث يسعك التدرب على ما تريد قوله وطريقة ذلك. ضع قائمة بالأسئلة المحتملة حتى تستطيع الاستعداد لها، كما يمكنك مراجعة سيرتك الذاتية ومحاولة توقع مواضع سؤال المحاور المحتملة. احرص أن تعمل على الإجابات التي تبدو حوارية وطبيعية فبالطبع لن ترغب في إعطاء انطباع بأنك تردد شيئًا تحفظه عن ظهر قلب. حاول أن تتذكر أنك في النهاية تجري حديثًا مع أحدهم عن مهنتك، انظر في عينيه وتحدث بثقة وابتسم. تذكر أن المقابلة ليست من طرف واحد وعليك تحضير بعض الأسئلة الودودة أيضًا. لن ترغب أن تبدو متعبًا خلال المقابلة لذا سيفيدك حتمًا أن تنال كفايتك من الراحة، على الأقل نم ليلة كاملة في الأمسية السابقة للمقابلة وإذا أمكن فنل قسطًا إضافيًا من الراحة قبل المقابلة بعدة أيام. يضمن حصولك على كفايتك من الراحة أن تتمكن من التفكير بوضوح وتظهر أفضل أداء لديك.

ابحث عن الشركة مسبقًا. مثل مقابلة تدريبية وكرر بعض إجاباتك. استخدم نبرة حوارية طبيعية أثناء التدريب. احصل على قسط وافر من الراحة في الليلة السابقة للمقابلة.

إن كان عقلك أشبه بغابة من الأفكار المتشابكة، فمن الجيد أن تقوم بكتابتها. ابدأ بالكتابة الحرة بحيث تكتب طبيعة مشاعرك وسببها وكيفية تعاملك معها. بعد كتابة تلك المعلومات، سيكون لديك أمر مادي محسوس يمكنك تأمله والشعور بإحساس الإنجاز حتى إن لم تكن قد أنجزت شيئاً في واقع الأمر. هذه الحيلة الرائعة ستساعدك في التخلص من أفكارك بكل معنى الكلمة. قم بكتابة كل ما يؤرق ذهنك في ورقة، وناقش سبب تأريقها لذهنك. قم بعد ذلك بطي الورقة ورميها في سلة القمامة. قم برميها حقاً! اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين يتخلصون مما يؤرقهم بعد كتابته يقل احتمال انشغالهم به لاحقاً. نعلم أنك قد لا تكون رساماً بارعاً، ولكننا لا نطلب منك القيام بعمل فني. كل ما ستحتاجه هو قلم وورقة للرسم. ابدأ بتزيين الورقة بألوان قوس قزح أو استخدم الرسم بالألوان الزيتية وما شابهها. التعبير عن مصادر القلق لديك وتصفية ذهنك عبر الرسم من شأنه التأثير إيجابياً على حالتك. قد تكون أحد أولئك الذين يفضلون التكتم على مشاعرهم وعدم البوح بها، وذلك ليس بأمر شائن، ولكنه قد يتسبب بتحويل مصادر القلق البسيطة إلى مشاكل ضخمة مع مرور الوقت. إن أردت تحرير عقلك من مصادر القلق – سواء بشأن الحب أو الصحة أو الوظيفة – فعليك تعلم كيفية الحديث إلى الآخرين. تواصل مع أفراد العائلة والأصدقاء أولاً. أصدقائك وعائلتك يحبونك ويتفهمونك. ليس عليك تبرير مواقفك لهم، كما أنهم سيوجهون لك النصيحة بكل صدق دون مجاملة. أخبرهم بما تمر به وانتظر نصيحتهم. إن لم يكن أصدقائك وأفراد عائلتك من النوع الذي يقدم يد المساعدة، فجرب التحدث إلى معالج نفسي. المعالجون النفسيون مدربون على الإنصات باهتمام لشؤونك وإيجاد حلول لها بناء على بحوث متقنة وخبرات متراكمة. زيارة المعالج النفسي طلباً للنصيحة ليس أمراً يحقــِّـر من شأنك. خُض محادثة عميقة مع شخص ما. القول أسهل من الفعل هنا، ولكن إن فعلت ذلك فستنال فوائد عديدة. اكتشف الباحثون أن خوض محادثات عميقة تتخطى حدود الأمور السطحية إلى الأمور الخاصة والباعثة على التفكير من شأنه زيادة سعادة الناس. لا يوجد دليل علمي على ارتباط تربية حيوان أليف بتصفية ذهنك، ولكن هناك الكثير من الأدلة الواقعية على ذلك. امتلاك حيوان أليف يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ويخفض ضغط الدم ويرفع معدلات هرمونيّ السيروتونين والدوبامين، كما يقلل احتمال الذهاب للطبيب إن كنت فوق سن 65 عاماً. إن كنت أكثر سعادة وصحة، فمن المؤكد أن ذهنك سيكون أكثر صفاءًا وسينشغل بما تفعله فعلاً في حياتك بدلاً من الأفكار المقلقة. أحياناً تزدحم عقولنا بأفكار ليست بالغة الأهمية عندما نفكر فيها ونقيـِّمها بعد مضيّ الوقت. قد تكون خسرت وظيفتك أو فقدتك حبيبتك، ولكن تلك الأفكار – رغم أهميتها – ليست نهاية العالم. ذكر عقلك بالأمور الهامة حقاً في حياتك مثل: الأصدقاء والعائلة. الصحة والأمان. الطعام والمسكن. الفرص والحرية.

عبر عن أفكارك بالكتابة. عبر عن أفكارك بالرسم. خُض نقاشاً مع شخص آخر. اقضِ بعض الوقت مع حيوان أليف. ذكر نفسك بالأمور الهامة حقاً في الحياة.

هناك بعض النباتات التي لا تحبها القطط والتي ستحرص على الابتعاد عنها، لذلك فإن زراعة هذه النباتات ستنفرهم من المنطقة ككل. حاول أن تزرع نوع أو اثنين من هذه النباتات بالقرب من حديقتك، أو اجعلها تتخلل بين نباتاتك، أو ازرعها حيثما تريد منع القطط من الاقتراب. من أمثلة هذه النباتات: اللافندر (الخزامى) السّذاب الغرنوقي الأفسنتين الليمون والزعتر الزهور الشائكة نبات الكوليوس كانينا (عشبة إخافة القطط). في حالة عدم رغبتك في زراعة الأعشاب أو النباتات التى تكرهها القطط، يمكنك نشر الأوراق المجففة من هذه النباتات أو الزيوت المستخرجة منها حول حديقتك، فهي أيضاً ستنفر القطط من الحديقة. يمكنك الحصول على الخزامى والسّذاب المجفف من خلال الإنترنت أو بمتاجر المستلزمات الزراعية، أما زيت الخزامى والليمون العشبي والحمضيات وشجر الكافور فيمكنك أن تجدهم في المحلات، أو متاجر المستلزمات الصحية والجمالية. يمكنك أيضاً أن تضع هذه الزيوت على حواف الحاويات التى تزرع بها نباتاتك. إن لم تجد هذه الأعشاب أو الزيوت، فيمكنك أن تنشر الفلفل الحار بنفس طريقة نشرك للأعشاب المجففة. معظم القطط تكره رائحة الحمضيات ولهذا يعتبر حل سريع وسهل، فكل ما عليك هو نشر قشور طازجة أو مجففة من الليمون أو البرتقال أو الجريب فروت أوغيرها من الفاكهة الحمضية على تربة حديقتك. كما أن هذا لن يؤذ القطط بأيّة صورة، ولكن الرائحة ستنفرهم. تكره معظم القطط هذه الرائحة تمامًا ككرهها لرائحة الحمضيات، ولهذا قم بنشر طبقة رقيقة من القهوة المطحونة أو التبغ على التربة. تتوفر هذه البخاخات التى تبعد القطط بمتاجر المسلتزمات الزراعية. ابحث عن بخاخ طبيعي يحتوي على مكونات مثل بول الثعلب أو أي حيوان مفترس آخر. هذه المنتجات تحتوي على مكونات طبيعية يمكن لها أن تبعد حيوانات أخرى كالسناجب والأرانب، وتذكر أن تحرص على اتباع إرشادات السلامة. هناك نظرية ترجح أن القطط تشعر بالنفور من رائحة الشعر البشري. ولذلك يمكنك إبعاد القطط عن طريق نشر خصل من شعرك حول الحديقة. انزع الشعر من فُرش الشعر والأمشاط، أو اطلب من حلاقك الاحتفاظ بشعرك عندما تقصه، ثم وزع الخصلات حول محيط حديقتك. هذه الطريقة لن تنجح في إبعاد القطط المستأنسة كقطتك التى تكون معتادة على رائحة شعر البشر. إذا قامت قطة بإعلان ملكيتها لمنطقة ما في حديقتك، فيجب عليك ان تمحو آثار الرائحة حتى تستطيع منع القطة من الدخول إلى حديقتك مجدداً. يمكنك رش أو سكب الخل الأبيض العادي حول المنطقة التى حاولت القطة أن تجعلها ملكية خاصة بها، وهذا سوف يمنعها من استخدام هذه المنطقة مرة أخرى.

قم بزراعة نباتات قوية الرائحة. استخدم الأعشاب المجففة أو الزيوت العطرية. انشر قشور الحمضيات حول الحديقة. يمكنك استخدام القهوة أو التبغ. قم برش طارد للقطط يحتوى على بول حيوان مفترس. انشر خصل من شعرك حول الحديقة. قم بإزالة رائحة القطط.

يمكن أن يكون عمل كريمة التزيين باللون الأحمر الزاهي أو الداكن أمرًا صعبًا، إذ إن لون كريمة التزيين يصبح داكنًا أكثر بمرور الوقت. تُعد هذه الخطوة هامة خاصةً إن كنتِ تريدين عمل كريمة تزيين باللون الأحمر الخالص من خلال استخدام لون الطعام الأحمر دون إضافات، لكن تنطبق تلك الحيلة أيضًا على درجات الأحمر الأخرى إن كنتِ تريدينها داكنة. إذا أردتِ عمل درجات زاهية أو داكنة من اللون الأحمر فإن كمية اللون التي ستستخدمينها قد تغيِّر مذاق كريمة التزيين ليصبح لاذعًا بعض الشيء. لذلك فإن تذوُّق كريمة التزيين لاختبار طعمها بينما تعملين على تغيير لونها، سيسمح لكِ بمنع وصول مذاقها لدرجة لاذعة. إن أًصبحت كريمة التزيين لاذعة بإمكانكِ إصلاحها بإضافة المزيد من النكهات، وحاولي استخدام الألوان السائلة، واستخدمي رُبع ملعقة صغيرة من اللون مقابل كل كوب من كريمة التزيين.

أعدِّي كريمة التزيين مبكرًا. تذوَّقي كريمة التزيين باستمرار.

أفضل طريقة للتخلص من العقارب بأسرع ما يمكن هي أن تصطادها في الليل عندما يكونون في أوج نشاطهم. قتل العقارب لا يناسب ضعاف القلوب، ولكن قتلهم واحدًا بواحد من الطرق الجيدة لتقليل أعدادها حول منزلك بسرعة. لاصطياد العقارب ستحتاج للأدوات التالية: ضوء أسود (أشعة فوق بنفسجية). العقارب تلمع في الظلام مما يجعلك قادرًا على رؤيتهم بوضوح باستخدام ضوء أسود للبحث عنهم. احصل على مصباح يدوي أو أي مصباح به لمبة ضوء أسود. أداة يمكنك استخدامها في قتلهم. يمكن استخدام ملقاط طويل اليد لكسر الهيكل الخارجي للعقرب في بعض المناطق. يمكنك أيضًا استخدام سكينة طويلة أو ارتداء زوج ثقيل من الأحذية لدهسهم به. انظر على الجدران الخارجية وأسفل الجدران والأسوار وتحت الشجيرات والنباتات الورقية الأخرى وتحت الصخور والشقوق والصدوع الموجودة بالقرب من المنزل. أنر الضوء الأسود في هذه المناطق لتجعل العقارب تلمع. في الطبيعي لا تقيم العقارب في الأعشاب لذلك قد لا تجد العديد منهم على العشب. يمكنك أيضًا البحث في الداخل في العلية وبجانب ألواح الأرضية وفي أي منطقة رأيت فيها عقربًا من قبل. استخدم سكينة طويلة أو الحذاء لقتل العقارب. بعد قتلها ضعها في حقيبة قمامة واربطها وتخلص منها في القمامة العادية. اصطد في الليل بمصباح أشعة فوق بنفسجية ورش رايد المخصص للنمل والصراصير. رش كل عقرب ببعضٍ من هذا الرش. هذا الرش له أسرع تأثير. إذا كان العقرب على جدار أو على السقف فرش نوع رايد المقاوم للدبابير والنحل لتستطيع الوصول له.

احصل على المعدات الصحيحة. ابحث في منطقتك عن العقارب. اقتل العقارب التي تجدها. استخدم طريقة صيد أخرى.

افتح قائمة أبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ثم انقر على خيار إيقاف التشغيل... ثم على خيار إيقاف التشغيل عندما يُطلب منك ذلك. يضمن ذلك عدم تعرضك لصدمة كهربائية وعدم الإضرار بجهاز ماك بوك أثناء نزع المفتاح. . تستغرق عملية تأريض نفسك وقتًا وجيزًا وتلغي خطر إيذاء المكونات الإلكترونية في لوحة المفاتيح حتى وإن كان خطر لمس أجزاء من الدائرة الكهربائية أو أجزاء حساسة بداخل الجهاز غير مرجّح. ستحتاج إلى أداة عريضة نسبيًا ورفيعة للغاية ومتينة، وتتضمن أمثلة الأدوات التي يمكن استخدامها ما يلي: ريشة جيتار. بطاقة ائتمانية. أداة بلاستيكية بسطح مدبب. سكين زبدة بلاستيكي. ستحتاج إلى استخدام مسحة تنظيف أذن لتنظيف المساحة بين المفاتيح أو استخدام عود تنظيف أسنان (أو غرض رفيع آخر) للتخلص من الأوساخ الأخرى المتراكمة حول المفتاح. استخدم عود تنظيف أسنان أو غرض مشابه لكشط الجهة السفلية من المفتاح حتى تتخلص من أي فتات أو غبار أو شوائب أخرى من تحت المفتاح. احرص على عدم حشر عود تنظيف الأسنان في الجهة السفلية من المفتاح والتزم الرفق. أدخل عود تنظيف الأسنان لمسافة 2 سم فقط تحت المفتاح. ضع مسحة تنظيف الأذن في ماء نظيف ودافئ ثم اعصر الماء الزائد (ستحتاج إلى تبليل طرف مسحة الأذن قليلًا فقط لتنفيذ هذه الخطوة) ثم امسح المنطقة المحيطة بالمفتاح. افعل ذلك لنزع أي تراكم لمواد لاصقة أو دهنية أسفل المفتاح لتسهيل عملية نزعه. تساعد هذه الخطوة أيضًا على التخلص من الغبار الزائد نتيجة للكشط بعود تنظيف الأسنان. يمكنك كذلك استخدام كحول تنظيف أسطح عوضًا عن الماء إن كانت البقايا الموجودة حول المفتاح عنيدة. هذه هي أسهل نقطة يمكن فصل المفتاح منها. ستحتاج إلى تحريك أداة الفتح نحو الأمام والخلف حتى تسمع صوت طقطقة خفيف مرتين للدلالة على انفصال المفتاح. يمكنك الاستفادة من الضغط على الجهة السفلية من المفتاح بعد إدخال الأداة لزيادة تحكمك بحركته. يفترض أن يكون المفتاح باتجاهك أثناء سحبه للأعلى حيث يؤدي ذلك إلى منع مشابك تثبيت الأزرار من البقاء متصلة. يمكنك الانتقال إلى خطوة وضع المفتاح في مكانه بعد الانتهاء من عملية الإصلاح المطلوبة في المفتاح.

افصل شاحن الجهاز وأوقف تشغيله. قم بتأريض نفسك ابحث عن أداة يمكن استخدامها لنزع المفتاح من مكانه. اجمع الأدوات الأخرى. تخلص من الغبار الموجود تحت المفتاح. نظّف المنطقة المحيطة بالمفتاح. ضع أداة الفتح في المساحة الموجودة أعلى المفتاح. انزع المفتاح نحو الأعلى برفق. أدِر المفتاح نحو الأعلى ثم اسحبه. أجرِ عمليات الإصلاح اللازمة.

يمكنك استخدام هذه الطريقة على كلا من متصفحي إنترنت إكسبلورر وفايرفوكس. إذا كنت تستخدم مايكروسوفت إيدج، فستحتاج إلى فتح إنترنت إكسبلورر لعمل ذلك لأن إيدج لا يدعم هذه الخاصية. تُفتح عادة الاختصارات التي أنشأتها من المتصفح الذي أنشئتها بواسطته، بغض النظر عن متصفحك الافتراضي. افتح الموقع المحدد الذي تريد إنشاء اختصارًا له وستجد أنه يمكنك عمل اختصار لأي موقع ولكن قد يطلب منك تسجيل الدخول إذا كان الموقع يطلب ذلك عادة. ستحتاج إلى رؤية سطح المكتب حتى يتم ذلك بسهولة. سترى شكلا للموقع يظهر عند السحب. سيظهر اختصارًا للموقع بنفس العنوان كاسم له وسيستخدم الاختصار رمز الموقع إذا كان لديه رمزًا. إذا استخدمت إنترنت إكسبلورر لإنشاء الاختصار، فسيفتح ذلك الاختصار دائما من إنترنت إكسبلورر. إذا استخدمت فايرفوكس، سيفتح الاختصار من متصفحك الأفتراضي.

افتح متصفح الويب. اذهب إلى الموقع الذي تريد إنشاء اختصارًا له. احرص على ألا يكون المتصفح ملء الشاشة. انقر على رمز الموقع الموجود في شريط العناوين ثم اسحبه. اترك الرمز على سطح المكتب. انقر نقرًا مزدوجًا على الاختصار.

لا يوجد سبب للخجل من تناول الطعام بمفردك في مكان عام، بل في حقيقة الأمر، قد تكون تلك التجربة ظريفة للغاية؛ تخيل أنك تذهب لأي مكان تريده، وتطلب كل ما ترغب فيه من طعام، وتشرب كل ما تتمناه من مشروبات، على طاولة كاملة لك بمفردك. إذا كنت تشعر بقليل من الاجتماعية، اجلس على طاولة تجمعك بشخص آخر في المطعم. عادةً ما يكون هذا الاختيار متاحًا في بعض المطاعم، وستجد أفرادًا ودودين ومنفتحين، كما يكون لديهم قصص وحكايات يمكنهم مشاركتك إياها إذا دار بينكم الحديث. اذهب لأحد مطاعمك المفضلة واطلب وجبة ترغب في تناولها. أحضر معك كتابًا إذا أردت أو راقب الناس أثناء استمتاعك بوجبتك. اقضِّ وقتًا كما تشاء في الحمام، خاصة إذا كان منزلك عادة ممتلئًا بالأشخاص الذين ينتظرون دورهم لاستخدام الحمام. استخدم كل منتجات الاستحمام والعناية بالجسم المفضلة لك. جهز الحمام ليصبح ملائمًا لك ولوقت استحمامك، وزينه ببعض الفقاعات أو ضع الزيت الأساسي المفضل لك. أضئ الشموع وشغل الموسيقى، واسمح لنفسك بالاسترخاء والاستحمام على مهل. احجزي موعدًا في إحدى صالونات العناية بالجسم أو اذهبي دون تخطيط وحجز مسبق للحصول على تلك العناية. إذا كنتِ لا تريدين صرف النقود على خدمات طلاء الأظافر، يمكنكِ القيام بذلك بنفسك في المنزل. لا تكتفي بإطالة أظافرك فقط، بل امنحي نفسك كل التدليل المماثل لما يحدث في صالونات العناية بالأظافر، مثل: تقليم الأظافر وتنظيفها جيدًا واستخدام عدة طبقات من طلاء الأظافر. يمكنك إعطاء نفسك الفرصة لعمل الباديكير؛ أي جلسة العناية بالأقدام (Pedicure) إذا كان لديك وقتًا كافيًا لذلك. سيقدم وجود متسع من وقت الفراغ الفرصة للنوم، لذلك استغل تلك الفرصة. احصل على غفوة في فترة الظهر أو العصر أو اذهب للفراش في الوقت الذي تريده سواء كان مبكرًا أو متأخرًا. إذا كنت بمفردك في الصباح، يمكنك استكمال نومك أو الاستيقاظ، ويمكنك أيضًا تحضير وجبة الإفطار ثم العودة لسريرة لتفطر عليه.

اخرج وتسكع مع نفسك واذهب لتناول إحدى الوجبات بمفردك. خذ حمامًا طويلًا أو استحم على راحتك. قلّمي أظافركِ بعناية. احصل على قسط من النوم والراحة.

ومن الأفضل أن تكون مُتخيلاً للقطعة التي ترغب في تنفيذها من قبل لأن النحت يتطلب تفكير تجريدي ومساحي. وعلى الرغم من أن رسمك سوف يكون ثُنائي الأبعاد، إلا أنه سوف يساعدك في رؤية ما قد يمكن أن يكون علية نموذجك ثلاثي الأبعاد وكيف سيتم نحته وكبديل لهذا، يمكنك العمل باستخدام الطين الصلصالي لكي تصنع، "مسودة" غير مُتقنة لمنحوتتك. فبتلك الطريقة، يمكنك أن تُضيف وتُزيل الصلصال حتى تصل إلى الشكل الذي ترغب فيه. ولن يُساعدك هذ على أن تصل لأفضل تطور لفكرتك فقط، بل أنه سيمنعك من إزالة بعض قطع الحجر التي يُمكن أن تتمنى لو كنت احتفظت بها. بالنسبة للنحات المبتدئ، يُنصح بأن تبدأ بأشكال تجريدية. مع تجنب عمل قطع ذات تفاصيل مثل تماثيل للبشر. فيجب تعلم كيفية استخدام الأدوات المُختلفة بينما تُحاول عمل تناسق بين الأشياء كما يمكن أن تكون القطع مُجهدة ومُحبطة. تماما كما في الأخشاب، فاتجاه الوجه الأملس أو الحُبيبات هما اتجاهات تشكيل الحجر. بلل الحجر حتى تري الخطوط الملساء بشكل أفضل، والتي عادة ما تبدوا بنمط ألوان متميزة. ويجب النحت بالتماشي مع تلك الخطوط للتأكد من أنك تحصل على أفضل سلامة هيكلية. حاول أن تكون الحبيبات مُتماشية مع طول التصميم. وحاول عدم تكسير الحجر عمودياً على الخط الأملس، حيث أنه من المُحتمل جداً أن يكون من الصعب النحت فيه وقد ينكسر بشكل غير متوقع. وسوف يكون هذا مُخططاً لنحتك على الحجر. على الرغم من أنه يمكنك استخدام القلم الرصاص أيضاً أو قلم التحديد، إلا أن هناك احتمالان أن يختفي أثر القلم الرصاص على الفور تقريباً. أما الحبر الموجود في قلم الحبر أو قلم التحديد فيمكن أن يمتصه الحجر وتظل آثاره بشكل دائم. فاستخدام قلم التلوين يسمح لك بأن تغسل الرسومات لتُزيلها عند الضرورة كما يُقدم لك أيضاً مجموعة واسعة ومتنوعة من الألوان التي يُمكن أن تستخدمها كظلال بديلة قد تحتاجها المنحوتة. تأكد من أنك تُحدد تصميمك على كل اتجاهات الحجر. مع الحفاظ على الطول والعرض الخاص بالتصميم على كل جانب. وتذكر، أن منحوتتك سوف تكون ثلاثية الأبعاد وسوف تحتاج إلى نحتٍ متساوٍ. على سبيل المثال، إذا كنت أيمن، فسوف تحمل المطرقة في يدك اليُمنى. احكم قبضتك على الإزميل من منتصفه، تماماً بكيفية حمل الميكرفون. وحرك إبهامك إلى جانب الإزميل حيث استقرت باقي أصابعك. وسوف تشعر أن تلك القبضة غريبة في البداية، ولكنها سوف تحميك من الضرب على إصبعك الإبهام بالمطرقة عن طريق الخطأ. امسك بالإزميل جيداً حتى يُلامس الحجر طوال الوقت. فالسماح للإزميل بأن يرتد ويهتز في يدك أثناء طرقك عليه سوف ينتُج عنه، تكسُرات غير دقيقة، وغير متوقعة في الحجر. إذا كنت تنحت الحواف، فيجب استخدام إزميل مُسطح بدلاً من الإزميل المُسنن. حيث أن وضع بعض الأسنان فقط على الحجر بينما تطرُق عليه يمكن أن يتسبب في تكسر الأسنان، مما يجعل الإزميل غير مفيد ما يشكل خطرًا محتملًا. لا بد أن يكون وضع الإزميل بزاوية ميل 45 درجة أو أقل. حيث أن الطرق على الرأس وهي قائمة سوف يتسبب فيما يسمى "كدمة الحجر" ويتسبب هذا في أن يجعل لون الحجر يتحول للون الأبيض ويعكس المزيد من الضوء، وقد يُحدث عيباً في القطعة النهائية. فإذا كانت زاويتك صحيحة، فسوف تتساقط رقاقات الحجر. إذا أصبح الإزميل جُزءاً لا يتجزأ من الحجر ولا يُنتج رقائق حجرية، فيمكن أن تكون زاوية الإزميل مُنحدرة جداً. ويمكن تغيير موقع الزاوية إلى وضع أكثر سطحية كما يمكن التفكير في النحت من اتجاه مختلف. فالطرق على زاوية مُنحدرة جداً يمكن أن يسبب في حدوث كدمات في الحجر. النحت بزاوية سطحية أكثر من اللازم سوف يتسبب في أن يهرب الإزميل من فوق الحجر، ولا يزيل شيئاً. وهذا أكثر شيوعاً عند استخدام احجار ملساء أكثر قاسية. ولإصلاح ذلك، لابد من الطرق بزاوية أعمق أو يتم استخدام الإزميل المُسنن. وبالنسبة للأحجار الأصغر، فيجب الحفاظ على الأحجار في أماكن مؤمّنة أثناء النحت حيث يمكن أن يكون هذا صعباً جداً وأكثر إرهاقاً حتى تحافظ على الحجر ثابتاً يدوياً. وإذا كان الحجر يتحرك – أو كان يهتز ولو قليلاً – فبهذا سوف تخسر المزيد من الطاقة نتيجة الحركة، والتي يمكن أن تزيل المزيد من الحجر. ويمكن إصلاح هذا عن طريق وضع الحجر مباشرة فوق كيس الرمل. انحت واقفاً أفضل من أن تنحت جالساً. وسوف يُساعدك ذلك في ضبط زاوية الإزميل إلى الأسفل في اتجاه الأرض، مما قد يزيد من قوة الإزميل في كل طرقة ويُقلل من حركة الحجر. ومن الشائع جدًا أن تُعيد ضبط موقع الحجر على كيس الرمل كل بضعة دقائق. إذا كنت تجد حجرك مازال يتحرك، فيجب أن تنحني باتجاهه بجسمك بينما تدفعه في اتجاهك. كما يجب أن تتأكد من أن الجزء الذي تقوم بنحته يواجه الاتجاه البعيد عنك. إذا كنت تنحت الحجر على طاولة قابلة للطي، فيمكن وضع كيس الرمل والحجر على الأرجُل من نهاية واحدة. حيث أن هذا أقوى مكان في الطاولة، وسوف يذهب المزيد من الطاقة على تحريك الحجر بدلاً من ثني المائدة. حيث أن الحجر يُصبح أقل سُمكاً وأقل دعماً باتجاه الحواف، حيث يمكن أن ينكسر بطريقة لا يمكن التحم فيها. إذا قمت بالنحت في اتجاه الحواف يمكن أن يتسبب ذلك في فقدك للحجر الذي ترغب في الحفاظ عليه. ولكي تتجنب هذا، قم بالنحت باستخدام الإزميل وهو في اتجاه المركز. أو، يمكنك العمل على الزوايا/الحواف بدلاً من عبرها. إذا لم يكن هناك أي وسيلة على الإطلاق يمكن من خلالها تجنب النحت فوق الحواف، فيجب استخدام طرقات رقيقة، وبطيئة بالمطرقة. بالرغم من إمكانية استخدام خطوط الغراء إلا أنها يمكن أن تكون واضحة في المُنتج النهائي. وتذكر أن لوح الحجر الأكثر مثالية يمكن أن يحتوي على بعض التشقُقات على الوجه. ويمكن تخفيض كمية الحجر المفقودة عن طريق العمل مع التشققات، وليس ضدها. استخدم الإزميل مع اتجاه التشققات بدلاً من الزاوية القائمة. فأية شقوق، بغض النظر عن حجمها، تكون هي الموضع الذي يكون فيه جانب واحد من الحجر ليس متماسكاً بقوة بالأخر. والنحت بالقُرب منها سوق ينتُج عنه تكسر رقاقات صغيرة جداً على كلا الجنبين، مما يجعلها أكثر صعوبة عند بردها. وهذا هو أكبر ما يجب القلق حوله عند العمل على حجر أقل صلابة. ولتجنب سقوط رقائق صغيرة، استخدم المبرد عدما يصل الحجر إلى الشكل النهائي. لأن استخدام الإزميل يضع المزيد من الضغط على الحجر أكثر مما يفعل المبرد كما أنه يجعل التشققات أكثر ظهوراً. أما البرد في نفس اتجاه التشقق سوف يساعد في تمليسه وإخفائه بشكل أفضل.

ارسم تصميمك على قطعة من الورق. انظر إلى القطعة الحجرية حتى تُحدد الاتجاه الأملس أو الوجه ذو الحبيبات. استخدم قلم الرسم المُلون لترسم تصميمك على الحجر الحقيقي. احمل المطرقة في يدك المُتحكمة والإزميل في اليد الأخرى. اضرب نهاية الإزميل باستخدام المطرقة. ضع حجرك على كيس الرمل إذا لم يكن ثابتاً. انحت في اتجاه مركز الحجر، وليس باتجاه الحواف. استخدم الإزميل مع التشققات وليس عبرها.

قد يكون الأمر صعبًا في اللحظة الراهنة، ولكنك تقدرين على وضع نفسك في حالة من السعادة والتحقق بإنهاء أي علاقات غير صحية. بمجرد إدراك أن العلاقة الماضية كانت علاقة غير صحية وغير مشبعة وأنك اتخذت القرار السليم بالخروج منها. بمجرد تخطيك مرحلة الألم ستكونين أكثر سعادة وحيوية وانفتاحًا على علاقة أفضل التي تستحقيها. حتى هذه اللحظة أنت قمت بأمر رائع بالإشارة إلى ما كنت لا تريديه في هذه العلاقة. من المهم أن تعرفي أيضًا ما تريديه من أي علاقة قادمة. سيجنبك ذلك الوقوع في علاقة من طرف واحد مرة أخرى. تذكري أن الناس يميلون للعمل بشكل نمطي، سواء كان الأمر بوعي أم من غير وعي. إذا كنت تمتلكين تاريخًا من العلاقات من طرف واحد تراجعي خطوة للوراء و انظري لماذا اخترت هذا النوع م العلاقات، ما يبقيك عن تخطي هذا النمط. اكتبي قائمة بكل الصفات المثالية التي تتمنيها في علاقتك المستقبلية. ثم اكتبي قائمة منفصلة بكل الصفات التي لم تعجبك في علاقاتك السابقة. قارني بينهما لعلك ترين ما يجعلك تقعين في هذا النوع من العلاقات لتجنبه في المستقبل. إذا كنت تتعافين من علاقة عوملت فيها بقلة احترام أو عدم حب، ربما تم تخزين الكثير من المعاناة بداخلك بسبب هذه العلاقة وتشكين في حقيقة أنك تستحقين أن تكوني سعيدة. ولكن في الحقيقة أنت تستحقين ذلك، كل البشر يستحقون أن يكونوا سعداء. وأنت تستحقين من يشعرك بالرضا تجاه نفسك. عدم رغبة الطرف الآخر في حبك أو معاملته السيئة لك تقول عنه هو وليس عما تستحقيه أنت. ينبغي علينا أن نبحث عن أصحاب الروح المعنوية المرتفعة والمليئة بالطاقة، ولكن إذا خارجة للتو من علاقة فشلت أنت تحتاجين لهؤلاء الأصدقاء بشكل أكبر. أحيطي نفسك بكل الأصدقاء الداعمين والأرواح المعنوية المرتفعة المحبة للحياة وابتعدي عن أي شخص علاقته بكِ محبطة. عندما تشعرين أنك مستعدة لبناء علاقة جديدة عليك أن تسعي للبحث عن شخص يشحن همتك ويرفع من روحك المعنوية. هذا النوع من الدعم والتأكيد هام لكِ وأنت تخرجين من علاقة غير سوية.

تطلعي إلى المستقبل. قرري ماذا تريدين. تذكري أنك تستحقين السعادة. اسعي للخروج مع أصحاب الطاقة الإيجابية والروح المعنوية المرتفعة.

غالبًا ما يشعر المريض برغبة عارمة في مغادرة مكانه (لا تحاول فعل ذلك إلا بموافقته أو بناءً على طلبه وبعد اطلاعه على وُجهتِكما؛ أخذك للمريض إلى مكان ما دون إخباره سيسبب له المزيد من الهلع لأن الرهاب يُفقده الإحساس بالاطمئنان إلى ما يحيط به في مكان تواجده)، ولتسهيل ذلك مع إبقاء المريض في أمان خُذْهُ إلى مكان مختلف ويُفضل أن يكون مكانًا مفتوحًا وهادئًا. إيَّاك أن تلمس شخصًا يتعرض لنوبة هلع دون أن تستأذنه أولًا وبعد أن تتأكد تمامًا من سماحِه لك بفعل ذلك. في بعض الحالات يزيد لمسُ المريض من هلعه ويجعل الموقف أسوأ مما هو عليه. أحيانًا ما يكون لدى مريض اضطراب الهلع بعض الأساليب أو الأدوية التي تساعده على تخطي النوبات. اسأله عمَّا إذا كان هناك شيءٌ بإمكانك فعله لمساعدته أو مكان يفضل الذهاب إليه. على الرغم من صعوبة مهمتك إلا أنه من المهم جدًا أن تحافظ على هدوئك ورباطة جأشك. اطلب من المريض البقاء معك ولكن لا تحاول جذبه أو إجباره على ذلك ولو بلطف؛ إذا كان يرغب في التحرك ليفرغ طاقته اقترح عليه أن يقوم ببعض تمارين الإطالة أو قفز الحبل (نط الحبل) أو أن يرافقك للتمشية السريعة. إذا أصيب المريض بنوبة هلع وهو في منزله اقترح عليه أن يقوم ببعض الأنشطة المنزلية مثل ترتيب خزانة الملابس أو التنظيف أو أي نشاط بدني ليفرغ به طاقته الزائدة (طبقًا لنظرية الكرِّ والفرِّ السابق ذكرها) لأن توجيه الطاقة إلى الأشياء الماديَّة والوظائف محدودة الإنتاجيَّة يساعد الجسم على التعامل مع التغيرات الفسيولوجية التي تحدث أثناء التعرض للنوبة، قد تساعد الإنجازات المادية البسيطة على تحسين المزاج بينما تساعد الأنشطة المختلفة على كسر الحاجز النفسي والتقليل من الإحساس بالرهاب. إذا أصيب المريض بنوبة هلع خارج المنزل اقترح عليه نشاطًا بسيطًا ليساعده على التركيز مثل تكرار رفع ذراعيه للأعلى وللأسفل، وحالما يشعر بالتعب (أو الملل من التكرار) سيقل تركيز عقله على حالة الهلع. استخدامك لعبارات مثل: "لا شيء يدعو للقلق" أو "هذه المخاوف من صنع خيالك" أو "أنت تبالغ في ردَّة فعلك" سوف يزيد المشكلة تفاقمًا، فمخاوفه حقيقية جدًّا بالنسبة إليه في تلك اللحظة، وأفضل ما يمكنك فعله هو مساعدته على مواجهة مخاوفه والتغلب عليها أو التأقلم معها، أما محاولة التقليل من المخاوف أو إنكارها بأي طريقة سوف يجعل الأمور أسوأ. أخبره فقط أنَّه سَيَكون بخير وأنَّ الأمور سوف تصبح على ما يرام وركز بعد ذلك على التنفس المنتظم. التهديدات العاطفية واقعيةٌ في تأثيرها على الجسد مثلها مثل تهديدات الحياة والموت. لذلك من المهم أن تأخذ مخاوف المريض على محمل الجد. إذا كانت مخاوفه لا تستند إلى الحاضر بل تتعلق بالماضي؛ قد يساعد مراجعة بعض المعلومات الواقعية المحددة في هذه الحالة. الطرح الهادئ والمتوازن لسؤال "هل تتعلق ردة فعلك هذه بشيء يحدث في الوقت الحاضر أم بشيء قد حدث في الماضي؟" قد يساعد ضحيَّةَ نوبة الهلع على ترتيب أفكاره وإدراك مخزون ذاكرته المرتجعة التي تميِّز وجود علامات خطرٍ محققٍ من عدمه. اسمع وتقبَّل أي إجابة يمنحها لك المريض. أحيانًا ما تصدر ردود أفعالٍ عنيفة من الأشخاص الذين تعرضوا من قبل لمواقف مؤذية كاستجابة منهم لعلامات الخطر، لذا فإنَّ أفضل طريقة لدعمهم هي طرح الأسئلة ومنحهم فرصة التعبير عن سبب ردة فعلهم. لأن محاولة فرض الوصاية عليه ستزيد من تحفُّزه، كذلك عبارة "لا شيء يدعو للذعر" ربما تذكره بمدى انفصاله عن الواقع؛ مما سيدفعه للمزيد من الذعر. حاول بدلًا من ذلك أن تستخدم عبارات مثل "أنا أتفهَّم قلقك، لا بأس، أنا هنا لمساعدتك" أو "سينتهي الأمر قريبًا، أنا هنا من أجلك، أعلم أنك تشعر بالخوف لكنك في أمانٍ معي". من المهم أن تنظر للأمر باعتباره مشكلة حقيقية لا تختلف عن الإصابة بجرح عميق أو نزيف حاد. يتعرض مريض الهلع لشيء مرعب جدًّا! لا يمكنك رؤية ما يحدث له فعلًا، لكن الموقف حقيقي من وجهة نظر المريض والتعامل مع الموقف بنفس الكيفية هو الطريقة الوحيدة للمساعدة. الوقت ليس مناسبًا لإجبار المريض على الإتيان بإجابات أو فعل أي شيء قد يزيد من قلقه ورُهابه. قلل مستويات الضغط وحاول أن يكون تأثيرك مهدئًا وأن تساعده ليصل إلى حالة من الاسترخاء، ولا تصر في محاولاتك لمعرفة سبب النوبة حتى لا يزداد الأمر تعقيدًا. استمع إليه وادعمه عندما يحاول أن يعبر بعفوية عن سبب ردة فعله، ولا تطلق الأحكام. استمع فقط واتركه يتحدث. ستساعد استعادة السيطرة على التنفس في زوال الأعراض وتهدئة المريض. يتنفس العديد من الناس بشكل سريع وبأنفاس قصيرة أثناء الهلع، بل إن البعض يقومون بحبس أنفاسهم؛ يقلل ذلك من نسبة الأكسجين في الدم مما يدفع القلب للتسارع. استخدم أحد الأساليب التالية لمساعدة المريض في استعادة تنفسه الطبيعي: ”جرب عد أنفاسك." اطلب من المريض أن يزامن شهيقه وزفيره مع قيامك بالعد؛ ابدأ العد بصوت مسموع وشجعه على التنفس كل رقمين ثم 4 ثم 6 أرقام إن أمكنه ذلك، واستمر إلى أن يتباطأ تنفسه وينتظم. ”اطلب منه أن يتنفس في حقيبة ورقية.” إذا كان المريض في حالة تقَبُّلٍ لاقتراحاتك، اعرض عليه فكرة التنفس في كيس ورقي، ولكن اعلم أنه وبالنسبة للبعض قد يكون الكيس الورقي في حد ذاته مثيرًا للذعر خاصةً عندما يرتبط بتجربة سيئة مع المريض عند تعرضه لنوبات هلع سابقة كإجبارهم على استخدامه مثلًا. عند إتمام عملية تنظيم التنفس – والتي قد لا تكون ضرورية عند التعامل مع الأشخاص الذين يحبسون أنفاسهم أو يتنفسون بشكلٍ بطيءٍ أثناء تعرضهم لنوبات هلعٍ – يتوجب تكرار التنفس باستخدام الكيس الورقي في حدود 10 تكرارات يتبعها تنفسٌ دون استخدام الكيس الورقي لمدة 15 ثانية. من المهم تجنب المبالغة في استخدام الكيس الورقي للتنفس لأن ذلك يرفع مستوى ثاني أكسيد الكربون ويخفض مستوى الأكسجين مما قد يسبب مشاكل صحيةً أكثر خطورة. اجعل المريض يستخدم أنفه خلال الشهيق وفمه لإخراج الزفير، جاعلًا الزفير في شكل نفخ يشبه طريقة نفخ البالون. العديد من حالات الهلع مصحوبة بإحساسِ ارتفاع حرارة الجسد خاصةً حول العنق والوجه. يساعد استخدام الكمادات الباردة أو قطعة قماش مبللة على تخفيف هذا العَرَض وتقليل حدة نوبة الهلع. ابقَ معه حتى يتعافى من النوبة تمامًا ولا تتركه خاصةً في حال تعرضه لاختلالات تنفسية. قد يبدو مريض الهلع أثناء النوبة وقحًا وغيرَ ودودٍ؛ تَفَهَّم ما يمرُّ به وانتظر حتى يتعافى من النوبة ويعود لطبيعته. اسأله عن الأشياء التي سبق وأن ساهمت في التحكم بنوبة هلعه عند حدوثها من قبل، وعمَّا إذا كان يستخدم أدويةً أو عقاقيرَ معينة ومتى يفعل ذلك. حتى ولو لم تشعر بأنك تقدِّم مساعدة فعلية للمريض، اعلم أن وجودك إلى جانبه يشتت تركيزه عن أفكاره السوداوية حتى لا تنفرد بع تلك الأفكار، لذا فإن مجرد وجودك إلى جانبه يساعد في إبقائه متصلًا بالواقع. يكون البقاء وحيدًا أثناء التعرض لنوبة هلع مرعبًا ولكن إذا صادفت النوبة وجود المريض في مكان عام؛ حاول إبقاء الناس على مسافة منه، ربما تكون نواياهم طيبة لكن تَدَخُّلَهُم سيزيد من سوء الحالة لا أكثر. قد يبدو للمريض وربما لك أيضًا – أن نوبة الهلع لن تنتهي أبدًا – ولكن تأكد يا عزيزي أنها ستمر، فنوبات الهلع عادةً ما تشتد لمدة 10 دقائق ثم تتحسن بعدها بشكل تدريجي بطيء ومنتظم. قد تمتد القليل من نوبات الهلع لمدة أطول من ذلك، خاصةً تلك النوبات الخفيفة التي يستطيع من يتعرض لها أن يتعامل معها وأن يتحكم فيها، لذا فإن طول المدَّة لا يمثل مشكلة خطيرة.

حاول أن تُخَلِّصَ المريض من أسباب هلعه أو أن تأخذه إلى مكانٍ هادئ. تحدث إليه بأسلوب مُطَمْئنٍ وحازمٍ في ذات الوقت وكن متأهبًا لإمكانية أن يحاول المريض الهرب. إياك أن تنكر أسباب خوفه أو أن تتغاضى عنها. لا تستخدم عبارات "اهدأ" أو "لا شيء يدعو للذعر". لا تضغط على المريض. شجعه على محاولة التحكم في تنفسه. حافظ على برودة جسد المريض. لا تترك المريض وحيدًا أثناء النوبة. انتظر زوال نوبة الهلع.

حاول استخدام عصى طولها 60 سم تقريبًا واغرسها بالأرض بما يكفي لكي تقف قائمة ويفضل أن تكون العصى مستقيمة قدر الإمكان. اجلس أو اقترب من العصا بعد تثبيتها بحيث تكون نهايتها على نفس مستوى عينك. يمكنك استخدام وتد الخيمة إن لم تجد عصى طويلة كفاية. يجب أن يكون طول العصى الثانية بين 90 إلى 120 سم بحيث تكون نهايتها أطول من نهاية الأولى. قم وأنت جالس بجعل نهاية العصايتان تصطف مع نجم ساطع في السماء قد تحتاج إلى تحريك العصى قليلًا بحيث تصطف مع النجم بصورة صحيحة. ستعرف ما إن كان الصف متوازيًا إن قمت برسم خط خيالي بين عينك ونهاية العصايتين والنجم. يجب أن تصبر بعض الوقت حتى يتحرك النجم وتذكر أن النجم لا يتحرك من تلقاء نفسه بل الأرض هي التي تدور مما يجعلك تظن أن النجم يتحرك. يجب أن تصبر ما يتراوح بين 5 و30 دقيقة لملاحظة تحرك النجم. ستتمكن من تحديد الاتجاه في نصف الكرة الشمالي وفقًا لحركة النجم. ستكون وجهتك للشرق إن تحرك النجم لأعلى. ستكون وجهتك للغرب إن تحرك النجم لأسفل. ستكون وجهتك للجنوب إن تحرك النجم لليمين. ستكون وجهتك للشمال إن تحرك النجم لليسار. قد يتحرك النجم في بعض الحالات في اتجاهين في نفس الوقت. قد يتحرك إلى الأعلى باتجاه اليمين مما يعني أن وجهتك هي الجنوب الشرقي.

اغرس عصى بالأرض. ضع عصى أطول خلف العصى الأولى. انتظر لبضعة دقائق.

طبقًا لأخصائيي السلوك، يميل الكاذبون لإظهار إشارات لغة جسدية معينة. ابحثي عنها لتحديد ما إذا كان حبيبك يكذب أم لا. على سبيل المثال: من الممكن أن يحك أنفه أحيانًا أو أن تتحول أنفه للون الأحمر. تُعرف هذه العلامة بإشارة بينوكيو، فالكذبة تجعل جسدكِ يفرز الهستامين (Histamine)، والذي يسبب الحكة في أنفك ويجعلها تنتفخ. ربما يُظهر أيضًا إشارات إنكار، مثل: تغطية فمه أو فرك أو وضع يده على عينيه أو أنفه أو أذنيه. ربما يتجنب أيضًا التواصل بالعين أو يدير جسده أو رأسه بعيدًا عنكِ عند التحدث. ربما تلاحظين أن نبرة صوت حبيبك العادية تتغير أو تتبدل حين يهم بالكذب. من الممكن أيضًا أن يتلعثم أو يتوقف عن التحدث لفترات طويلة من الوقت أو تتبدل طبقات صوته بشكل غريب. التغيير المفاجئ في أسلوب حديثه عن موضوع معين أو شخص معين أو حدث ما، ربما يكون مؤشرًا لكذبه. على غرار تأثير بينوكيو الجسدي، ربما يُظهر حبيبك أيضًا تأثير بينوكيو في كلماته. عادةً، يميل الأشخاص الذين يكذبون لاستخدام كلمات أكثر في محاولة منهم لإخفاء الكذبة، أو لإلهائك عنها من الأساس. طبقًا لدراسة قامت بها كلية هارفارد لإدارة الأعمال (Harvard Business School)، يميل الكاذبون لاستخدام كلمات قسم أكثر عندما يتحدثون، لأنهم يقومون بالتركيز التام على الكذب، ما يجعلهم يهملون استخدام مصطلحات مناسبة ولغة صحيحة. ربما يستخدم حبيبك أيضًا صيغ غريبة عن طريقة الكلام المباشرة العادية أثناء الكذب، ليخفي شيئًا ما أو يتحايل على قول الحقيقة كما هي، وربما يحاول تغيير الموضوع سريعًا بعد كذبته ليتجنب جذب الانتباه إليها.

لاحظي لغة جسده. استمعي لنبرة صوته. لاحظي اختياره للكلمات واللغة.

يمكنك تصدير جهات اتصالك إلى ملف ثم استيرادها مرة أخرى إلى حساب جوجل إذا لم تتمكن من نسخها مباشرةً إلى الحساب. قد تحتاج إلى الضغط على خيار الإعدادات أولًا. سيجعل هذا تطبيق جهات الاتصال يعرض المعلومات المخزنة على هاتفك، وهي جهات الاتصال التي ستحتاج إلى أخذ نسخة احتياطية منها. سيحفظ هذا ملف جهات الاتصال إلى ذاكرة هاتفك. يمكنك الضغط على "اختيار كل جهات الاتصال" لأنك اخترت عرض جهات الاتصال المخزنة على هاتفك فقط. سيظهر لك إشعار في أعلى الشاشة عندما ينتهي الهاتف من تصدير جهات الاتصال. سيؤكد هذا على نقل جهات الاتصال المستوردة إلى حساب جوجل. اضغط على الملف الذي قمت بإنشائه للتو عند الطلب وسيتم استيراد جهات الاتصال من الملف إلى حساب جوجل والاحتفاظ بنسخة إلكترونية منهم. سجل دخولك بنفس الحساب الذي قمت باستيراد جهات الاتصال إليه. إذا وجدت تلك الأسماء فهذا يعني أنه تم الاحتفاظ بنسخة منها على حساب جوجل الخاص بك. قد تستغرق عملية المزامنة بعض الوقت.

اضغط على تطبيق جهات الاتصال على هاتفك. اضغط على زر ⋮ أو المزيد . اضغط على زر عرض جهات الاتصال أو خيارات العرض. اضغط على خيار الهاتف. اضغط على زر ⋮ أو المزيد مرة ثانية. اضغط على زر الإعدادات أو التحكم في جهات الاتصال. اضغط على زر استيراد/تصدير أو خيارالاحتفاظ بنسخة احتياطية. اضغط على زرتصدير. اختر ذاكرة هاتفك. اختر جهات الاتصال التي تود تصديرها إذا قام الهاتف بتخييرك. انتظر حتى يتم تصدير جهات اتصالك. اضغط على زر ⋮ أو المزيد في تطبيق جهات الاتصال. اضغط على زر الإعدادات أوالتحكم في جهات الاتصال. اضغط على خيار استيراد/تصدير. اضغط على زراستيراد. اختر حساب جوجل الخاص بك. اختر ملف جهات اتصالك. قم بزيارة موقع contacts.google.com في متصفح الإنترنت. قم بالولوج إلى حساب جوجل الخاص بك. ابحث عن جهات الاتصال المستوردة حديثًا.

يعتقد الكثيرون أنه يجب التمرن كل يوم لبناء العضلات، وهذا معتقد خاطئ، ففي الواقع تكبر العضلات عند تهدمها وحدوث قطوع صغيرة بها خلال التمرين ومن ثم تزداد قوة وحجمًا خلال أيام الراحة، وبناءً على ذلك لا تمرن نفس المجموعات العضلية يومين متتاليين. بدل بين العضلات بحيث تمرن ذراعيك وظهرك وصدرك وغيرها في الأيام التي لا تلعب فيها تمارين الأرجل. احرص على تمرين عضلاتك الأخرى إلى جانب رجليك! لا تهمل باقي جسمك! أعطِ التمرين حقه، فلا يجب أن تستغرق أكثر من 30 دقيقة ولكن اجعلها 30 دقيقة مرهقة للغاية! يجب أن تبذل كل ما بوسعك في التمرين وتضع الكثير من الضغط على عضلاتك حتى تتهدم ويعاد بناؤها أكثر قوة من جديد. يجب في كل تمرين أن تستخدم وزنًا يمكنك رفعه حوالي 10 عدات قبل أن تتعب وتضطر للتوقف. إذا كنت قادرًا على رفع الوزن 15 عدة دون توقف فهو خفيف عليك، أما إذا لم تقدر على رفعه 5 مرات فهو ثقيل. يوصي بعض المدربين بالتمرين حتى الفشل العضلي، أي الاستمرار في تكرار التمرين حتى تعجز عن أداء أي عدة أخرى. يقال أن تلك الطريقة تبني العضلات أسرع، إلا أنها قد تسبب الإصابات إذا تم تأديتها بشكلٍ خاطئ. استعن بمدرب لإيجاد التكنيك المناسب لك. يتدرب الكثير من لاعبي كمال الأجسام على الحركات الانفجارية، إلا أنها تسبب الإصابة إذا شددت على نفسك أو استخدمت تكنيكًا خاطئًا. إذا كنت مهتمًا بتلك الحركات السريعة القوية فخذ وقتك في تعلمها بالشكل الصحيح كما يلي: ابدأ بوزنٍ أخف مما ترفعه في المعتاد. أنزِل الوزن ببطء وتحكم دائمًا (في جزء الراحة من العدات أو جزء تمديد العضلة). توقف لحظة لشد العضلات جيدًا في الجزء الصعب من العدات. اندفع رافعًا الوزن بانفجارية. ابدأ بنطاق حركة قصير ثمِ زده تدريجيًا مع التدريب. أبقِ مفاصلك مثنية قليلًا (لا تفرد رجليك عن آخرهما) في قمة نطاق الحركة لمنع تلف الأنسجة الضامة. تقوى العضلات خلال أيام الراحة ما بين التمارين حيث تتداوى الألياف العضلية وتزداد قوة، لذا يلزم أخذ قسطٍ كافٍ من النوم كل ليلة إذا كنت ترفع أوزانًا ثقيلة. استرح تمامًا في أيام اراحة، فلا تذهب للمشي 5 كيلو أو لركوب الدراجة طوال اليوم، ولا بأس في رفع رجليك والاسترخاء. يؤدي الكارديو لاكتساب عضلات رشيقة طويلة بدلًا من الضخمة، ومع ذلك فإنك لن تخسر مجهوداتك في رفع الأثقال إلا بالكثير من ساعات الجري، ولا مانع من ممارسة 150 دقيقة من الكارديو معتدل الشدة أسبوعيًا لتتمتع بصحة جيدة. إذا كنت جادًا في تضخيم رجليك فاحصل على الكارديو من السباحة أو جهاز السحب. يمكنك الاقتصار على جلسات مدتها 30 دقيقة فقط ما بعد تمارين التقوية، ولكن لا تفوت الكارديو تمامًا.

تمرن 2-3 مرات أسبوعيًا. اعمل بجد. تدرب على العدات الانفجارية المندفعة. استرح جيدًا ما بين أيام التمارين. أعطِ الأولوية لرفع الأثقال عن الكارديو.

عليك أن تكون واعيًا بأسباب رد فعلك الحاد من أجل التمكن من تجريد نفسك من المشاعر. ثمة أسباب ثلاثة لشعورك بالعاطفة الجياشة: أنت تتصرف بحساسية فائقة. الموقف يذكرك بحدث مؤلم من الماضي. أنت تشعر بفقدان سيطرتك على الموقف، مما قد يثير مشاعر الغضب والإحباط. من الطبيعي والاعتيادي أن ترغب بالتجرد شعوريًا في بعض الأحيان، خصوصًا إن كانت المشاعر مؤلمة بشدة أو مباغتة بحيث لا يمكنك التعامل معها حاليًا. رغم ذلك فإن التجرد الشعوري المفرط من الآخرين هو أحد سمات الاعتلال النفسي، وهو مرضٌ يرتكب المصابون به جرائم ضد الآخرين دون الشعور بالندم. الانفصال العاطفي المتطرف قد ينتج كذلك عن التعرض لصدمة. إن أردت التجرد في وقتٍ ما بسبب حدة المشاعر فإن هذا أمرٌ صحيٌ تمامًا، فربما لست في وضعية تسمح لك بالتعامل مع المشاعر الفياضة. أما إن وجدت نفسك تنعزل عن الآخرين باستمرار أو تشعر بخدر عاطفي فربما تعاني من مشكلة نفسية أكبر. إليك بعض العلامات المؤشرة لحاجتك إلى علاج نفسي: العزلة المجتمعية، تجنب الأنشطة الاجتماعية، الخوف الحاد من الرفض، تواتر المزاج المكتئب أو القلق، صعوبة إكمال العمل (الواجبات المدرسية أو المهنية)، والخلافات الاجتماعية أو الجسدية الحادة مع الغير. إن تقبلت حقيقة كون مشاعرك صادقة وطبيعية فإنك ستتمكن من التجرد منها بشكل أفضل عند الحاجة لذلك. كثيرًا ما نحتاج لتنحية مشاعرنا جانبًا لكونها مؤلمة، ولكن تلك المشاعر تمنحنا معلومات قيمة عن الموقف الحالي وعن إدراكنا له. المشاعر السلبية (كالخوف والغضب والحزن والقلق والتوتر) هي أشبه بالألم الجسدي، حيث يستخدمها المخ لتنبيهك إلى وجود مشكلة. في المرة المقبلة التي تشعر بها بشعور مؤلم كالغضب ففكر بداخلك "أنا غاضب بسبب___. هذا الغضب يمنحني معلومات قيمة بشأن كيفية تفاعلي مع هذا الموقف وسيساعدني على تحديد كيفية تعاملي معه. لا بأس بالشعور بالغضب." لا تكمن المشكلة في الغضب، بل فيما ستفعله حيال ذلك الشعور. يمكنك اختيار تجاهله وكتمانه بداخلك، ولكن ذلك قد يجعله يعود بقوة أكبر في المرة المقبلة. إن تقبلت شعورك ووجدت وسيلة صحية للتأقلم معه فسيفقد تحكمه بك وستتمكن من التجرد منه بطريقة صحية عند الحاجة. حاول تحويل انتباهك في لحظة الشعور، بالإضافة إلى التنفس بعمق لتنشيط استجابة الجسد المهدئة. تحويل الانتباه هو عملية إدراكية تؤدي لتقليل التوتر، بينما التنفس بعمق هو نشاط جسدي يمكنك اتباعه لتفعيل استجابة الجسد المهدئة. يمكنك كذلك التأقلم بأن تنام قليلًا أو تنجز مشروعًا فنيًا أو تتمشى أو تكتب رسالة أو تخرج مع حيوانك الأليف أو تشرب الشاي أو تستمع للموسيقى أو حتى تقبل شريك حياتك.. امنح نفسك مساحة للشعور بمشاعرك بطريقة آمنة، فهذا أمرٌ حيوي لتتمكن من التجرد الشعوري عند الحاجة. حدد موعدًا يوميًا للشعور بمشاعرك. جرب البكاء وحدك. البكاء أمام الشخص الذي يضايقك سيدفعه للاستهزاء بك أكثر أو الاستمرار في مضايقتك. التدرب بعمق والتفكير في شيء غير الموقف الحالي قد يمنعك من معالجة الموقف بالكامل وبالتالي من البكاء. رغم ذلك فإنه ليس من الصحي ترك الحزن يموج داخلك. ابذل قصارى جهدك للانتظار حتى انتهاء الموقف ومغادرة الطرف العدائي قبل أن تبدأ بالبكاء. إن كتمان مشاعر الغضب والارتباك وغيرها من المشاعر السلبية أمرٌ غير صحي كما هو الحال مع البكاء. إن تدوين تلك المشاعر والأفكار من شأنه مساعدتك في التعامل مع المشاعر الجياشة كي تتمكن من التجرد منها عند الحاجة. دون كيف تشعر في مفكرة سرية. لتجنب اجترار أفكارك السلبية حاول تحديد طرق بديلة للتفكير بالموقف. إن كان تفكيرك السلبي مثلًا "هذا الشخص وقح حقًا!" فيمكنك أيضًا تدوين "ولكن ربما كانت حياته صعبة وهو يتصرف بهذه الطريقة للتأقلم مع الغضب أو الحزن." التعاطف ولو كان قليلًا يساعدك في التأقلم مع المواقف الصعبة والأشخاص المؤذين. فكر أو افعل شيئًا آخر. لا تتجاهل الموقف أو الشعور وحسب. إن حاولت التوقف عن التفكير بشيء فقد تجد نفسك تفكر به أكثر. هذا ما يسمى بظاهرة الدب الأبيض، حيث تم إخبار المشتركين في دراسة بحثية بألا يفكروا بدب أبيض، وبالطبع لم يتمكنوا من التوقف عن التفكير به. بدلًا من التركيز على تجنب التفكير بما يضايقك، حاول التفكير بشيء آخر. جرب أنشطة تشتت الانتباه مثل: البستنة أو ممارسة لعبة أو مشاهدة فيلم أو قراءة مجلة أو استخدام آلة موسيقية أو الرسم أو الطلاء أو الطهو أو الحديث إلى صديق. اذهب للتمشي أو اركب دراجة أو مارس أي نشاط جسدي. الأنشطة الهوائية تحفز إفراز الإندورفينات وتساعدك في تحسين مزاجك وتغيير ردود أفعالك حيال المشاعر السلبية. التمارين كذلك تعد وسيلة رائعة لتشتيت أو تأريض نفسك. جرب الأنشطة الجسدية التالية: التسلق والتجديف والبستنة والتنظيف وقفز الحبل والرقص والكيك بوكس واليوجا والزومبا وتمارين الضغط والرياضات والجري والمشي.

استكشف أسباب ردود أفعالك العاطفية الحادة. اعرف الفرق بين التجرد الصحي وغير الصحي. تقبل حالتك الشعورية. عبر عن مشاعرك في مكان آمن. دون مشاعرك وأفكارك. شتت انتباهك. جرب النشاط الجسدي.

الهيكاما خضروات وليست فاكهة وهي خضروات مستديرة مليئة باللب ويمكن أن تنمو بحجم كبير إلى حد ما ويكون ملمس قشرتها مثل اللحاء. يوصف طعم الهيكاما بأنه شبيه بالتفاح وتسمى أحيانًا باللفت المكسيكي وهي خضروات نشوية بجذر حلو مشهورة في المكسيك ويشبه قوامها بقوام الكمثرى أو البطاطس الطازجة. تنتمي الهيكاما إلى جنس اللوبيا البصلية (Pachyrhizus) في فصيلة البقولية ويشار إلى تلك النباتات في ذلك الجنس إلى اللوبيا البصلية على الرغم من أن ذلك المصطلح يمكن أن يكون اسمًا آخر لجذر الهيكاما ذاته. تنمو الهيكاما في أمريكا الوسطى وجنوب آسيا وجزر الكاريبي. توجد عدة أسباب لتناول الهيكاما، أولًا: تحتوي على سعرات حرارية قليلة، حوالي 35 سعر حراري لكل 100 جرام فقط كما تعد مفيدة لخفض معدل الكوليسترول وتحتوي على نسبة قليلة جدًا من الصوديوم. الهيكاما مصدر جيد للألياف الغذائية كما تعتبر وجبة خفيفة جيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكر أو المتبعين لنظام غذائي. مع ذلك، ينبغي أن تعلم أن الهيكاما تحتوي على سم عضوي يعرف بالروتينون والمسبب لمرض الشل الإرتعاشي وفقًا لبعض الدراسات ويتواجد السم غالبًا في أعلى الأوراق والسيقان وقرون البذور، لذلك لا تأكلهم. تعد الجذور المقشرة آمنة للاستهلاك الآدمي. الهيكاما غنية بفيتامين ج وتحتوي على معادن مهمة، مثل: الماغنسيوم والنحاس والحديد والمنغنيز.

تعرف على حقائق الهيكاما. تعرف على الفوائد الصحية للهيكاما.

يختلف تأثير العملية اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر، لكنها تعطي أفضل النتائج الدائمة مع أصحاب البشرة الفاتحة والشعر الداكن. لا تشترط بعض الدول رخصة لتقنيي إزالة الشعر بالليزر، لذا توخي الحذر عند اختيار الشخص الذي سيقوم بتلك العملية، فلا يستحق الخصم الجيد التضحية بمهنية ومهارة الشخص التقني. ابحثي عن طبيب أمراض جلدية معتمد أو جراح تجميل لديه خبرة في مجال إزالة الشعر بالليزر أو متخصص في ذلك. تجنبي الصالونات والمنتجعات الصحية التي تسمح للأشخاص غير المؤهلين من حيث التدريب والخبرة بممارسة العملية. اذهبي إلى الموعد جاهزةً باصطحاب ملف تاريخك المرضي كاملًا وبقائمة بالأدوية التي تتعاطينها. أثناء الاستشارة، يجب أن يقوم الطبيب باختبار الليزر على منطقة صغيرة من الجلد للتأكد من عدم حدوث أي رد فعل تحسسي شديد. عادةً ما تتضمن أعراض رد الفعل التحسسي:: قرح ناتجة عن حروق تقشر الجلد ندوب ستسبب لك تلك الجلسات الألم لكنك ستتجاوزينه. تأكدي من إخبار المتخصص إذا أصبح الألم غير محتمل. يمكن أن يمنحك وقتًا للراحة ويضبط شدة الليزر، أو يمكنك وضع كريم مخدر للتحكم في الألم. لا داع للقلق إذا شعرتِ بعدم الراحة بعد جلسة العلاج مباشرةً. لتلطيف البشرة، حاولي أن تضعي الثلج أو كريمات الصبار على المناطق الحساسة. خذي مسكنات الألم التي تصرف دون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين والتايلينول للتحكم في الألم. يجب أن يتلاشى الاحمرار والالتهاب خلال عدة ساعات.

حددي ما إذا كانت إزالة الشعر بالليزر هي الخيار المناسب لك. ابحثي عن متخصص في إزالة الشعر بالليزر. حددي موعدًا للاستشارة. احضري جلسات إزالة الشعر بالليزر. تعاملي مع الآثار الجانبية الفورية.

هذه وصفة منزلية بسيطة جدًا لإزالة الشعر ولا تحتاج سوى مكونين اثنين: مسحوق الكركم ماء أو ماء ورد أو حليب الكمية التي تستعملينها هي الكمية التي ترينها كافية لتغطية المنطقة التي تريدين إزالة الشعر منها، لذا اخلطي مقدارًا بسيطًا متساويًا من كلا المادتين حتى يصبح لديك مجونًا يمكنه تغطية المنطقة. يمكنك استخدام أي نوع من السوائل المدرجة في الخطوة السابقة، لكن يجب أن تختاري نوعًا واحدًا فقط من بينهم. ضعي في اعتبارك أن هذا المعجون مخصص لكمية صغيرة من الشعر أو لشعر ناعم للغاية، واستخدامه الأنسب هو لشعر الوجه، مثل أعلى الشفة العلوية. افردي معجون الكركم برفق على المنطقة واتركيه يجف. اتركيه لمدة 15-30 دقيقة أو حتى يجف تمامًا. بعد جفاف العجينة تمامًا، اشطفيها بماء دافئ. ثم جففي وجهك بمنشفة نظيفة من خلال التربيت عليه برفق. لا تنجح هذه الطريقة في إزالة الشعر من مرة واحدة، لهذا يجب أن تكرريها بانتظام - كل يوم مثلًا - حتى تصلي للنتائج المرغوبة.

أحضري المكونات اللازمة لصنع المعجون. اصنعي معجون من خلط مسحوق الكركم مع المادة السائلة. ضعي المعجون على المنطقة التي ترغبين بإزالة الشعر منها. اغسلي المعجون بماء دافئ. كرري هذه الطريقة بانتظام لإزالة الشعر.

اختر رسالة واحدة مركزة ولا تحاول أن تتحدث عن عدة مواضيع. هل تتحدث لأشخاصٍ بالغين أم أطفال؟ هل تتحدث لأناسٍ لا يعلمون أي شيء عن موضوع أم خبراء فيما تتحدث عنه؟ معرفة الجمهور سيساعدك في اختيار الكلام المناسب. الخطاب الجيد يكون إجابة لحاجة عند الجمهور. هل تحاول أن تجعل جمهورك يضحك؟ هل تحاول أن ترفع من روحهم المعنوية أو تحاول توصيل رسالة واقعية ومباشرة ليمكنك تغيير سلوكهم؟ هذه الأسئلة ستحدد نغمة خطابك. هل هذا لخطاب لمجوعة صغيرة أم مجموعة كبيرة؟ يمكنك أن تكون أقل تكلفًا مع الحضور القليل ولكن اكتب خطابًا أكثر رسمية للجمهور الكبير.

حدد موضوع الخطاب. عاين جمهورك بدقة. فكر في دوافعك. فكر في كلام الخطاب.

احرصي على ألا تطول رسائلك عن المعتاد بالرغم من إزالة التحفظات التي كانت تقيدك سابقًا. لا يفضل الرجال الرسائل الطويلة حتى لا يضطروا إلى البحث عما تريدين قوله. لا تسترسلي في حديثك بمعنى آخر. استعملي الاختصارات أو الفرانكو في المراسلة في حال كان الشخص متقبلًا لهذه الطريقة في الكتابة. تذكري تجنب استعمال الاختصارات بشكل مبالغ فيه وبخاصة مع الأشخاص الذين لا تعرفينهم جيدًا.ذلك لأن الاختصارات ومعها الوجوه التعبيرية تكون في بعض الأوقات بمثابة شيء منفر لبعض الأشخاص. يصعب تمييز التهكم في الرسائل النصية، خاصة إن لم تكوني على دراية تامة بمن تراسلين. تجنبي السخرية أثناء مغازلتك إياه، على الأقل حتى تتعرفان على بعضكما وتستطيعان تمييز مقصد الحديث. قد تريدين إثارته بعدم الرد على رسائله فورًا لإثبات سيطرتك، ولكن تجاهلك لرسائله لمدة يوم يعني أنك لا تكترثين لأمره. احرصي على التجاوب معه إن كنتِ بالفعل معجبة به. وفقًا لقوانين الرسائل النصية، انتظار الرد لمدة ساعة يعتبر مدة طويلة. لا ترسلي عشرين رسالة نصية في اليوم، خاصة إن لم يرد على كل منهم. حاولي أن يتراوح عدد الرسائل بين 3 و5 يوميًا حتى تتركين له مساحة ليفتقدك. تجنبي أيضًا قول "أقرأت رسالتي"؟ لأن هذا قد يدل على كونكِ بائسة. إن لم يتجاوب معكِ، فأغلب الظن أنه منشغل. قد تندمين فيما بعد على مراسلته وأنتِ تحت تأثير الكحول حيث ستجدين أنكِ قد بالغتِ في المغازلة أو قد ينصرف عنكِ لكونك غير عقلانية. من الصعب التحكم في نفسك وأنتِ ثملة، لذلك حاولي تجنب الموقف ككل. إن كنتِ ممن يبالغون في تحليل كل شيء، فقد تثير هذه الرسائل النصية جنونك، كما لو كان لديكِ طرف الخيط ولكنكِ لا تستطيعين التوصل لأية حقيقة. حاولي ألا تقيمي كل ما يقول إن كنت تميلين إلى التعمق في التفكير، فليس لكل رسالة نصية محتوى خفي. تأكدي من صحة ما تقولين قبل إرساله حتى لا تثيري حيرته ففي بعض الأحيان يغير المصحح اللغوي الخاص بالهاتف من بعض الكلمات وبالتالي تصل الرسائل بشكل مختلف عما تنويه. لا حاجة للالتزام بالقواعد النحوية، ولكن لا ضرر من صحة رسائلك نحويًا، فتلك الأخطاء لا تضايق الكل ولكن من الأفضل تجنب ذلك.

لا تبالغي في رسائلك. تجنبي سوء الفهم. لا تجعليه ينتظر طويلًا. لا تبالغي في مراسلته. تجنبي مراسلته وأنتِ ثملة. حاولي ألا تحللي كل شيء. راجعي رسائلك النصية قبل أن ترسليها.

اشرب 8 أكواب من الماء في اليوم إذا كنت بالغًا، أما بالنسبة للأطفال فتتوقف كمية الماء المطلوبة على وزن الجسم. يساعد الماء على تفكيك المخاط الموجود في الرئتين كما يساعد الماء أو السوائل بصفة عامة على إخراج المخاط من الرئتين والأنف والفم بسهولة أكبر وهذا بدوره يؤدي إلى تحسين عملية التنفس. . إن التدريب المنتظم واللياقة البدنية يساعدان الرئة على مقاومة الالتهاب الرئوي. في معظم الأفراد الذين يمارسون الرياضة في مستوى سطح البحر تعمل رئتيهم على تشبيع الدم بالأكسجين بشكل أكثر فاعلية من أولئك الذين لا يفعلون ذلك، وهذا يعني أنه إذا كان هناك ضيق في التنفس بسبب التمرن على ارتفاعات عالية أو بسبب وجود أزمة ربو أو بسبب أي أنواع أخرى من أمراض الانسداد الرئوي المزمن فأولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية يتوفر لديهم سعة نفس أعلى يمكن الاعتماد عليها. المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات كلها وسائل ممتازة لاستعادة قوة رئتيك. ابدأ بتمارين الشد والإطالة قبل التمرين. يجب أن تستمر كل جلسة تمارين من 20 إلى 30 دقيقة مع التوقف إذا شعرت بضيق في التنفس أو خفقان. . من المعروف أن التدخين مضر بالصحة، بل إنه يكون مضرًا أكثر بالنسبة لك إذا كنت قد أصيبت بالالتهاب الرئوي. تضييق الشعيبات الطرفية في الرئتين أحد آثار النيكوتين، ويؤدي بدوره إلى مقاومة تدفق الهواء داخل وخارج الرئتين. إذا كنت بالفعل تواجه مشكلة في التنفس فإنك بالتأكيد لن ترغب في تضييق الرئتين أكثر بسبب التدخين. يسبب النيكوتين أيضًا شلل الأهداب التنفسية أو الأجسام الشبيهة بالشعر الموجودة في الخلايا المبطنة للشعب الهوائية. تساعد الأهداب التنفسية على إزالة السوائل والجسيمات الزائدة، لذا فإن شل هذه الأهداب يمنعها من إزالة السوائل الزائدة في الممرات الهوائية الناجمة عن الالتهاب الرئوي. من الآثار الأخرى للتدخين التهيج الناتج عن الدخان نفسه الذي يسبب زيادة إفراز السوائل في ممرات مجرى الهواء. لا يجب عليك التوقف عن تناول المضادات الحيوية إلا إذا طلب منك الطبيب ذلك حتى عندما تعتقد أنك قد تحسنت، فالأشخاص الذين يتوقفون فجأة عن أخذ هذه الأدوية أو الذين لا يأخذون الدواء في الوقت المحدد يعرضون أجسامهم لمقاومة الدواء؛ أي أن المضادات الحيوية قد لا تكون فعالة كما يمكن لها أن تكون إذا كنت لا تتبع وصفة طبيبك. تساعد التغذية السليمة في مكافحة المرض، كما أن النظام الغذائي الجيد المتوازن يمكن أن يمنحك الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها عادة. يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة أو قرص من فيتامين (ج) مرة في اليوم لتقوية جهازك المناعي. من المهم الحصول على كميات كافية من الفيتامينات مثل (أ) وفيتامين (ب) المركب وفيتامين (ج) وفيتامين (هـ) وحمض الفوليك وكميات كافية من المعادن مثل الحديد والزنك والسيلينيوم والنحاس حيث تعمل هذه الفيتامينات والمعادن كمضادات للأكسدة وتساعد الجهاز المناعي على محاربة الأمراض وخاصة الأمراض المعدية مثل الالتهاب الرئوي. كبريتات الزنك مفيدة في التئام الجلد وإصلاح بطانة مجاري الهواء. يساعد أيضًا فيتامين (د) ومكملات بيتا كاروتين في تقوية جهازك المناعي.

اشرب الكثير من الماء. تمرن بانتظام أقلع عن التدخين خذ المضادات الحيوية حسب وصف الطبيب. احصل على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها.

ابحث عن أي مادة كحولية. استخدم أي مشروبات كحولية تكون قوية الشدّة. يمكن استخدام المشروبات الكحولية القوية، إلا أن استخدام كحول الفرك (rubbing alcohol) أفضل من ذلك. ضع الكحول على منشفة نظيفة واستخدم المنشفة المبللة لفرك المنطقة المحتوية على البُقَع.

استخدم الكحول.

العديد من الأشخاص يعانون من خفة الشعر لنقص العناصر الغذائية عندهم. يلعب فيتامين بي دورًا كبيرًا في صحة الشعر والحصول على كميات كافية منه أمرٌ ضروري للحاظ على كثافة الشعر وتقليل تساقطه. مصادر فيتامين بي الجيدة تشمل الفواكه والخضروات والمكسرات والأرز البني وغيرهم. الوجبات الغذائية التي ينقصها الحديد يؤدي لضعف نمو الشعر. مصادر الحديد الجيدة تشمل اللحم والدواجن والأسماك والخضروات الورقية ومنتجات الحديد الغنية بالحديد. خذي فيتامينات مكملة قبل الولادة. الفيتامينات قبل الولادة تحتوي على الخليط الصحيح من الفيتامينات المطلوبة لصحة الشعر وكذلك الأظافر والبشرة. من الصعب تجنب التعرض للسموم البيئية اليومية ولكن يوجد عدة طرق وقائية يمكنكِ تجربتها: لفي شعرك بطرحة أو قبعة عند خروجك من المنزل في وقت زحام مروري. التلوث الناجم عن السيارات يمكن أن يتلف الشعر ويطيره مما يجعله يظهر ضعيفًا وغير صحي. ارتدي قبعة استحمام في حمامات السباحة المحتوية كلور. هل سبق وسألك مصفف شعرك إذا كنتِ تسبحين أم لا؟ الكلور يبقى في الشعر ويجعله واضح الجفاف والتلف. احمي شعرك وأنتِ في حمام السباحة أو تأكدي أن تغسليه بشامبو جيد قبل أن يجف الكلور. المواقف العصيبة غالبًا تؤدي لخسارة الشعر. إذا كان لديك مصدر للضغط في حياتك يمكنك التخلص منه افعلي هذا. بعض مصادر الضغط لا يمكن تجنبها ولكنها عادةً تزول بعد بعض الوقت. إذا كان شعرك يتساقط بسبب موقف عصيب فربما ينمو مرة أخرى عند حل هذا الموقف. خفة الشعر نفسها قد تكون هي سبب الضغط. أريحي عقلك بفعل أشياء يمكن أن تساعد شعرك أن يكون صحيًا مثل استخدام منتجات طبيعية وإحداث تغييرات حياتية والحصول على جميع الفيتامينات اللازمة.

تناولي وجبات متوازنة وصحية وتحتوي على الكثير من فيتامين ب والحديد. احمي شعرك من المواد الكيميائية والملوثات. تحققي من مستوى الضغط.

قد يبدو لكِ أن أول حل لمشكلة الشعر الدهني هو غسله كل يوم لإزالة زيوته، لكن العكس هو ما سيحدث؛ سينتج شعركِ المزيد من الدهون في محاولة لتعويض الزيوت الطبيعية التي تغسلينها كل يوم، وبهذا تتزايد نسبة دهونه. لنتائج أفضل: اغسلي شعركِ من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. يتسبب بلل شعرك دون غسله في إزالة الزيوت الطبيعية الموجودة فيه أيضًا وإنتاج المزيد من الدهون. لتتمكني من حماية شعركِ من البلل أثناء الاستحمام، ارتدي قبعة. لا يحتاج الشعر الدهني إلى الكثير من البلسم بالقرب من الجذور بل يحتاج إلى كمية أقل، كما أن عدم استخدام البلسم على الشعر نهائيًا يمكن أن يسبب جفاف الأطراف وتقصفها. عند استخدامكِ للبسلم بعد الشامبو، ضعيه من منتصف شعركِ نزولًا إلى نهايته. تأكدي من غسل البلسم تمامًا من شعركِ دائمًا أو استخدمي نوع بلسم يمكن تركه على شعركِ دون غسله. في الأيام التي لا تغسلين فيها شعركِ، يمكن أن تتخلصي من الخصل التي تبدو دهنية عن طريق غسل هذه الخصل ووضع البلسم عليها. يتسبب الماء الساخن في فتح مسام شعركِ وإزالة المزيد من زيوت شعركِ الطبيعة. تُنتج مسامكِ أيضًا المزيد من الدهون أو الزيوت الكثيفة التي ستنشر في شعركِ كله بمجرد انتهائك من حمامكِ بسبب المياه الساخنة. للحصول على أفضل نتائج، اجعلي ماء استحمامكِ باردًا قدر ما تستطيعين، خاصةً حين تغسلين الشامبو أو البلسم من شعركِ، وذلك لأن الماء البارد يُبقي مسام شعركِ مغلقة مما يساعد على بقائه مُرَطبًا. يؤدي استخدام الكثير من الشامبو في كل غسلة إلى جعل شعركِ مجهدًا ودهنيًا. عند استخدام الشامبو لا تضعي منه أكثر مما يعادل حجم عملة معدنية. قد يختلف مقدار الشامبو أكثر أو أقل على حسب طول وسُمك الشعر. إذا سكبتِ مقدارًا أكبر من الشامبو في يديكِ عن طريق الخطأ، فأزيلي بعضه قبل البدء في استخدامه على شعركِ.

لا تغسلي شعركِ يوميًا. ارتدي قبعة الاستحمام في الأيام التي لن تغسلي فيها شعركِ. ضعي البلسم على أطراف شعركِ فقط. استخدمي الماء البارد أو الفاتر عند غسل شعركِ. استخدمي من الشامبو ما يعادل حجم عملة معدنية.

تستخدم كل منهجية من منهجيات وطرق البحث طريقة أو أكثر في جمع البيانات التجريبية مثل اللقاءات وملاحظات المشاركين والعمل الميداني والأبحاث المؤرشفة والمواد الوثائقية إلخ، حيث يعتمد شكل جمع المعلومات على منهجية البحث. يعتمد بحث الحالة على سبيل المثال على اللقاءات والمواد الوثائقية؛ بينما الأبحاث في مجال وصف الأعراق البشرية تحتاج إلى عمل ميداني ضخم. الملاحظة المباشرة. يمكن أن تتم هذه الخطوة لموقف ما أو لموضوع بحثك عن طريق تشغيل شريط فيديو مسجل أو عن طريق المشاهدة الحية المباشرة. بمعنى أنك تقوم بملاحظة المواقف بدون التأثير فيها أو المشاركة بها. ستحتاج مثلًا إلى إذن من المدرسة والمدرسين والطلبة وأخذ ملاحظات دقيقة في خلال عملية البحث إن أردت مثلًا متابعة من يمتهنون التدريس كمهنة ثانية وتأثير ذلك على روتينهم اليومي داخل وخارج الفصول. ملاحظة المشترك والتي تتطلب منك الانخراط في الموقف أو المجتمع موضوع البحث. يستهلك هذا النوع من جمع البيانات الكثير من الوقت لأنه يتطلب منك المشاركة بنفسك في الموقف موضوع البحث كي تعرف إذا ما كانت البيانات التي تجمعها صالحة أم لا. اللقاءات. تعرف اللقاءات النوعية على أنها طريقة لجمع المعلومات عن طريق سؤال الناس عدة الأسئلة، وهي طريقة مرنة جدًا حيث من الممكن أن تجري وجهًا لوجه أو عن طريق الهاتف أو الإنترنت في مجموعات صغيرة تسمى "فرق المناقشة" أو "مجموعات التركيز". هنالك أيضًا العديد من أنواع اللقاءات؛ كاللقاءات المُعدّة هيكليًا، والتي تكون بها الأسئلة معدة سلفًا، وهنالك اللقاءات غير المُعدّة سلفًا والتي تكون فها المحادثة أكثر سلاسة وانسيابية يستطيع فيها المحاور أن يسبر أغوار المواضيع التي تأتي وسط الحديث أو تطرأ على ذهنه. تأتي أهمية اللقاءات من كونها وسيلة مهمة لمعرفة مشاعر وردود فعل الناس تجاه شيء ما. سيكون على سبيل المثال أن تجلس مع ممتهني التدريس كمهنة ثانوية في لقاء معدّ مسبقًا أو لقاء غير معدّ لتجمع منهم المعلومات المتاحة لديهم ومن ثم مناقشة مسيرتهم المهنية في التدريس. الدراسات الاستقصائية. هي طريقة لجمع البيانات لبحثك النوعي عن طريق الاستبيانات المكتوبة أو المفتوحة عن الأفكار ووجهات النظر والرؤى المختلفة. ستريد إجراء استبيان بدون بيانات المشاركين على مائة ممتهن للتدريس كمهنة ثانوية مثلًا لظنّك بأنهم لن يكونوا على نفس القدر من الوضوح والصراحة في اللقاءات، وسيكونون صرحاء أكثر في الاستبيانات عندما لا تكون هويتهم معروفة. "تحليل الوثائق". هي عملية لتحليل الوثائق المكتوبة والمرئية والمسموعة التي تم جمعها بدون أي تدخل من الباحث. هنالك الكثير من الأنواع المختلفة من الوثائق سواء كانت الرسمية التي تخرجها المؤسسات أو الشخصية كالخطابات واليوميات والمذكرات؛ أما الآن ونحن في القرن الواحد والعشرين، فهنالك حسابات التواصل الاجتماعي والمدونات. تستطيع أن تحلل على سبيل المثال مختلف أنواع الوثائق التي تخرجها مؤسسة تعليمية مثل المدارس العامة بما في ذلك التقارير والنشرات والكتيبات وموقعها على الإنترنت والمناهج الدراسية إلخ، وتستطيع البحث عما إذا كان لممتهني التدريس كمهنة ثانوية أية مجموعات على الإنترنت أو مدونات. يمكن أن تكون عملية تحليل الوثائق جنبًا إلى جنب مع إجراء اللقاءات عملية مفيدة جدًا في البحث. يمكنك بمجرد أن تجمع البيانات أن تقوم بتحليلها وأن تخرج منها بنتائج وأجوبة لبحثك. واعلم أن كافة وسائل تحليل البيانات في عمليات البحث النوعي تعتمد على التحليل النصي سواء كان النص كتابيًا أو شفهيًا. الترميز. هو عملية إضافة كلمة أو رقم أو عبارة لكل فئة. ابدأ بقائمة الرموز المجهزة سلفًا والتي قد أعددتها من معرفتك المسبقة بموضوع البحث. تستطيع استخدام "الأمور المالية" أو "شمول المجتمع" مثلًا، وهما رمزين من الممكن أن تكون قد فكرت بهما بعد قراءتك للأبحاث السابقة الخاصة بممتهني التدريس كمهنة ثانوية. تستطيع بعد ذلك أنت تقوم بالتعامل مع بياناتك بطريقة "منظمة"؛ فالرموز والأفكار والمبادئ والرؤى كلّ حسب الفئة التي ينتمي لها. تستطيع أن تقوم أيضًا بإعداد مجموعة من الرموز منبثقة عملية قراءة وتحليل البيانات؛ فيمكن على سبيل المثال أن تتكرر أمامك كلمة "طلاق" العديد من المرات أثناء ترميز لقاءاتك، ومن ثم تستطيع أن تضيفها رمزًا. يساعدك الترميز على تنظيم بياناتك وعلى التعرف على الأنماط والقواسم المشتركة. الإحصاء الوصفي. تستطيع بشكل عام أن تحلل بياناتك باستخدام الإحصائيات، حيث تساعدك فالإحصائيات الوصفية على وصف أو عرض أو تلخيص البيانات في عناوين رئيسية. سوف تهتم، على سبيل المثال، بالمتوسط العام لأداء الطلبة لو كان لديك مائة عملية تقييم رئيسية لمدرسيهم حيث تتيح لك الإحصاء الوصفية هذه الإمكانية، لكن لتتذكر دائمًا أن الإحصاء الوصفية لا يمكن أن تستخدم لإثبات أو دحض فرضية ما. التحليل السردي يركز على الحديث والمحتوى مثل القواعد اللغوية واستخدام الكلمات والرمزيات ودلالة القصة والمواقف والمحتوى السياسي والثقافي والاجتماعي الذي يتم سرده. التحليل التأويلي يركز على معنى النص المكتوب أو الشفوي. يحاول هذا النوع أن يجعل موضوع البحث منطقيًا وأن يسلط الضوء على الروابط المنطقية غير الواضحة. تحليل المحتوي أو التحليل السيميائي الذي ينظر إلى النصوص أو إلى تسلسل النصوص ويبحث عن الدلالات والمعاني من خلال تكرار الكلمات. تحاول هنا أن تحدد بعض التراكيب والاطراد المقولبة في النص المكتوب أو المقروء ثم عمل استدلالات بناءً على هذه التراكيب والاطراد. يمكن أن تعثر – مثلًا – على عبارات مثل "فرصة ثانية" أو "إحداث فارق" مكررة في العديد من اللقاءات التي أجريتها مع الممتهنين للتدريس كمهنة ثانوية؛ فتحاول أن تستخرج دلالة ما من تكرار هذه العبارات. يجب أن تكون على وعي بنوعية الجمهور الذي تخاطبه عند قيامك بإعداد تقرير بحثك النوعي، وبقواعد التنسيق الخاصة بمجلة البحوث التي تود أن تنشر بها بحثك. احرص على أن يكون الغرض من سؤال البحث مقنع، وبأنك سوف تشرح منهجية هذا البحث وعملية التحليل بالتفصيل. يكون الجمهور الذي تكتب له والإرشادات الخاصة بالجريدة التي ترغب في أن تنشر بحثك بها محل اعتبار لديك. يجب أن تتأكد أن موضوع بحثك قد تم وأنك قد أوضحت بحثك وحللته بالتفصيل.

اجمع معلوماتك. حلل بياناتك. اكتب بحثك.

ينصح بقوة أن يمارس المرء تدريبات حبس النفس مع شريك، والسبب الأساسي في ذلك أن شريكك سيحرص على سلامتك الشخصية إذا حدث وفقدت وعيك (وهذا أمر شائع إلى حد ما أثناء جلسات التدريب لاختبار حدود قدرات الجسد)، مما يساعد على حمايتك ورعايتك وأنت تستعيد وعيك. بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يساعدك شريكك في حساب الوقت في جلسات حبس النفس، وينبهك مع مرور كل 30 ثانية. أفضل وضع للتدريب هو الجلوس منتصبًا في وضع مريح، مثل الجلوس على أريكة أو كرسي ذي مساند للذراعين. هذا يجعلك تهدر أقل قدر ممكن من الطاقة وأنت تحبس أنفاسك. لا ينصح بالاستلقاء وأنت تحبس أنفاسك لما به من خطورة الاختناق ببلع اللسان إذا حدث وفقدت وعيك. رغم أن الهدف من تعلم حبس النفس لفترات طويلة عادة ما يكون لاستخدامه تحت الماء، يجب ألا تمارس تدريبات تحت الماء وحدك قط دون إشراف. فكما أشرنا من قبل، من الشائع إلى حد ما تعرض البعض لفقد الوعي بعد حبس أنفاسهم لفترات طويلة، وإذا حدث هذا تحت الماء، فإنه قد يؤدي للغرق. حتى التدرب مع شريك قد ينطوي على بعض المخاطر، إذ إن العين غير المدربة قد لا تستطيع التفرقة بين شخص يحبس أنفاسه وشخص فقد وعيه. إذا قررت التدرب مع شريك، اتفق معه على إشارة باليد تطلقها بانتظام على فترات منتظمة لتؤكد له أنك على ما يرام.

حاول دائمًا التدرب مع شريك. تدرب في وضع الجلوس لا الرقود. لا تحاول القيام بهذا تحت الماء، إلا إذا كنت تحت إشراف شخص محترف.

تلك الطريقة أبسط الطرق لصنع كمادة ممتلئة بالأرز وقابلة للاستعمال لأكثر من مرة. سوف تحتاجين إلى جورب قديم وبعض الأرز وميكروويف وشيء لربط أو خياطة الجورب لإغلاقه. أولًا عليك إحضار جورب نظيف من القطن بحجم جيد لن تفتفدينه وصب الأرز بداخله. لا يوجد كمية محددة من الأرز ينبغي استخدامها، لكن يوصي بملء نصف الجورب أو ثلاثة أرباعه. لا تفرطي في ملئه. ينبغي أن تتوفر بعض المرونة كي تستلقي الكمادة على الجسم بشكل مريح. ينبغي أن تتمكنين من تشكيله بنفس شكل جسمك قليلًا. من الحشو البديل للأرز: الذرة والشوفان والشعير والفول. إذا كنتِ تصنعين كمادة لتخفيف الصداع، يمكنكِ إضافة بعض المكونات العشبية للمساعدة، ومن أشهر المكونات المذكورة هو زيت اللافندر. اخلطي أربع إلى ست قطرات من زيت اللافندر العطري المُركز مع الأرز. من الأفضل خلط ذلك معًا قبل وضع الأرز في الجورب. يمكنكِ استخدام الأعشاب المجففة. الآن قد انتهيتِ من صنع كمادة الأرز وستحتاجين فقط إلى تسخينها في الميكروويف. ضعي الجورب المغلق بإحكام في الميكروويف وسخنيه. سيتوقف مقدار الوقت الذي يستغرقه الجورب على حجمه ومقدار الأرز المُستخدم. ينبغي أن يكفي دقيقة ونصف أو دقيقتين. راقبي جورب الأرز ولا تتركيه مُهملًا. يمكنكِ وضع كوب من المياه بجانب الجورب كإجراء وقائي. سيكون ذلك جيدًا على الأخص إذا كنتِ قد استخدمتِ أعشاب مجففة.

املئي جوربًا قديمًا بأرز غير مطبوخ. ضعي في اعتبارك إضافة زيت اللافندر. سخني الكمادة في الميكروويف.

ينبغي أن تتوقع أن تشعر ببعض الألم المؤقت بعد إخراج الغبار من عينك. من الطبيعي أن تشعر بعدم الراحة أو بالرغبة في الحكة في عينيك حتى بعد إزالة الجسم الغريب منها. ذلك جزء طبيعي من عملية التداوي التي تحدث والتي قد تصل مدتها إلى 24 ساعة. يجب أن تأخذ الاحتياطات اللازمة من أجل حماية عينك خلال مرحلة التداوي التالية لإزالة الغبار، فخلال هذا الوقت تكون عينك شديدة الحساسية. وتتضمن حماية عينك: حماية العين من الأشعة فوق البنفسجية أو الضوء الساطع بارتداء النظارات الشمسية. تجنب وضع العدسات الطبية اللاصقة إلى أن يسمح لك الطبيب بذلك. تجنبك ملامسة الأيدي للمنطقة المحيطة بالعين وغسل اليدين قبل لمسها. تنبيه وإخطار طبيب العيون المسئول عن حالتك في حال ظهور أية أعراض جديدة أو إذا اشتد الألم. استشر طبيبك إذا استمر الشعور بالحكة وعدم الراحة في عينيك لأكثر من يوم بعد إزالة الغبار منها. إذا ساءت حالة عينيك سوف تحتاج لرؤية طبيب متخصص. يمكن أن يكون هناك بعض الآثار الجانبية إلا أن هذه الآثار يجب أن تنتهي بمرور 24 ساعة. استمرار الألم والتهيج يمكن أن يكون مؤشرًا لوجود مشكلة أكبر أو وجود التهاب. الأعراض التي يجب أن تتوقف عندها هي: تشوّش أو ازدواجية الرؤية. الألم المتواصل أو المتزايد. وجود دم بقزحية العين. الحساسية للضوء. علامات الالتهاب. الغثيان أو القيء. الصداع أو الشعور بالإغماء . الدوخة أو فقدان الوعي. هناك بعض الأمور التي ينبغي أن تحاذر منها عند التعامل مع عينك، حيث يمكن لتلك الأشياء أن تتسبب في حدوث إصابة أو ألم الشديد بالعين. تلك الأشياء تتمثل في: إزالة أية قطعة معدنية عالقة بالعين؛ سواء كانت كبيرة أم صغيرة. الضغط بأي شكل على العين نفسها من أجل طرد الغبار للخارج. استخدام الملقاط أو عيدان الأسنان أو أي شيء آخر صلب من أجل إزالة الغبار.

توقع الشعور بعدم الراحة. احمِ عينك فيما بعد. احصل على المساعدة. حاول ألا تزد الأمر سوءًا.

اقضِ بعض الوقت (ساعة أو ساعتيْن) في تفحص جميع الملفات والبيانات الموجودة على الكمبيوتر لتقرر إذا ما كنت ستحتفظ بأيٍ منها، ثم احتفظ بنسخة احتياطية من الملفات الهامة لأنك لن تتمكن من الحصول عليها فيما بعد مع تخلصك من الجهاز القديم. إليك بعض الطُرق الخاصة بالاحتفاظ بالملفات: اشترِ قُرصًا صلبًا خارجيًا لنقل ملفاتك عليه. وصّل القرص الصلب لجهازك عن طريق وصلة USB المُلحقة به وانقل الملفات الضرورية من الجهاز إلى القرص. إذا أردت نقل الملفات إلى جهاز كمبيوتر جديد فكُل ما عليك هو توصيل القرص الصلب بالجهاز ونسخ الملفات. احتفظ بنسخة احتياطية من ملفاتك على الإنترنت عن طريق خدمات مثل جوجل درايف Google Drive وآي كلاود iCloud ودروب بوكس Dropbox. هذه المواقع توفر لك إمكانية شراء مساحة تخزينية مناسبة للاحتفاظ بملفاتك الضرورية. قد تضطر لتحمل تكلفة المساحة التخزينية في حالة كان حجم ملفاتك الضرورية كبيرًا. تعتمد الكثير من البرامج ذات رُخصة التشغيل Registered Programs على خاصية تحديد عدد أجهزة الحاسب التي يُمكن تشغيل البرامج عليها من خلال رُخصة تشغيل واحدة. تأكد من إلغاء صلاحية تشغيل البرامج على هذا الجهاز قبل التخلص منه، راجع البرامج الأساسية مثل مايكروسوفت أوفيس Microsoft Office وآي تونز iTunes وكرييف سوت Creative Suite وغيرها من البرامج المُشابهة. لإجراء هذه الخطوة في برنامج iTunes: افتح البرنامج واضغط على اختيار "حسابي Account" في الشريط العلوي ثم اختار "إلغاء ترخيص الجهاز Deauthorize This Computer". أما في برامج أدوبي Adope فيُمكنك إجراء هذه الخطوة من خلال قائمة المساعدة "Helo" واختيار تثبيط "Deactivate" ثم تثبيط نهائي "Deactivate Permanently". تختلف طريقة إلغاء رخصة التشغيل على الجهاز بين برنامج وآخر، لهذا يُفضل البحث على الإنترنت لمعرفة الطريقة المناسبة لكل برنامج مُثبت على جهازك. على الرغم من أنك ستتخلص من محتويات قرصك الصلب إلا أنه يُفضل التأكد من التخلص من الملفات الخاصة والحساسة مثل الكشوف البنكية وبيانات الضرائب وأيّة صور حساسة من وجهة نظرك. اعتمد على أحد البرامج التي ستتخلص من ملفاتك بشكلٍ دائم بدلًا من مُجرد إرسال الملفات لسلة المهملات. إذا كُنت من مُستخدمي نظام التشغيل ويندوز Windows فيُمكنك استخدام أحد البرامج مثل: CCleaner أو Eraser أو File Shredder للتخلص من ملفاتك الحساسة بأمان. هذه الخاصية متوفرة في أجهزة ماكينتوش، كل ما عليك فعله هو إرسال الملفات الحساسة لسلة المهملات ثم الضغط عليها بزر الأوامر Command واختيار تفريغ سلة المهمات بأمان "Empty Trash Securely". هكذا ستكون تخلصت من ملفاتك الحساسة بصورة دائمة وآمنة. إذا كُنت تستخدم مُتصفح الإنترنت على جهازك المحمول لفترة طويلة فلا بد أن المتصفح يحتفظ بكثير من البيانات الخاصة بك مثل المعلومات الشخصية وكلمات المرور وربما معلوماتك البنكية. احرص على مسح جميع هذه المعلومات من على جهازك قبل التخلص منه. إليك خطوات فعل ذلك مع برامج التصفح المُختلفة: اتبع الطريقة الآتية في حالة استخدام مُتصفح سفاري Safari: اضغط على قائمة Safari في أعلى يسار الشاشة واختر مسح تاريخ البحث "Clear History" مع التأكد من اختيار مسح تاريخك بالكامل "all History" ثم الضغط على أيقونة المسح في نهاية القائمة التي ستظهر لك. أما إذا كنت من مستخدمي متصفح جوجل كروم أو إنترنت اكسبلورر أو موزيلا فايرفوكس أو ميكروسوف إيدج: اضغط على أزرار Ctrl+Shift+Del في نفس الوقت لتظهر لك قائمة مسح تاريخ التصفح، تأكد من اختيار مسح كل البيانات التي تظهر أمامك ثم اضغط على أيقونة المسح في أسفل القائمة. يُمكن لكثير من البرامج أن تحتفظ بمعلوماتك الشخصية مثلها مثل مُتصفح الإنرتنت وذلك بغرض توفير وقت إدخال البيانات مع كل استخدام. افحص البرامج المُثبتة على جهازك ثم الغِ تثبيت تلك التي تحتفظ بمعلوماتك الشخصية، أو ربما تلغي تثبيث جميع البرامج لمزيدٍ من الأمان. تحتفظ بعض البرامج مثل مُعالج النصوص Word ومُعالج البيانات Excel باسمك الكامل وعنوانك، وقد لا ترغب في أن يطلع المالك الجديد للجهاز على هذه المعلومات. تحتفظ بعض برامج الشراء عبر الإنترنت مثل Steam بمعلومات البطاقت الائتمانية. أعِد تهيئة جهازك والقرص الصلب بعدما تأكدت من احتفاظك بالملفات الضرورية وحذف جميع البيانات والبرامج الموجودة على الجهاز. احرص على فهم كيفية تهيئة الجهاز إلى وضع المصنع وحذف كل محتويات القرص الصلب نظرًا لكونهما عمليتين مُعقدتين. إذا كنت تتخلص من جهازك بسبب تعرضه للتلف وعدم إمكانية تشغيله، فهذا يعني أنك لن تتمكن من الاطلاع على محتويات القرص الصلب من خلال الجهاز نفسه. في هذه الحالات يجب عليك إخراج القرص الصلب من الجهاز، وإليك بعض الطرق لفعل ذلك: تحمل بعض أجهزة اللابتوب القديمة القرص الصلب على جانب الجهاز، وقد تحتاج فقط للضغط على مفتاح التثبيت لإخراج القرص الصلب. احرص على الإمساك به بإحكام أثناء إخراجه من الجهاز. يُمكن أن يكون القرص الصلب خلف لوح بلاستيكي في مؤخرة الجهاز وعادةً ما يكون اللوح مُثبتًا بالمسامير؛ فك المسامير (وذلك بعد فك غطاء الجهاز) باستخدام مفك مناسب ثم ارفع اللوح البلاستيكي وأخرِج القرص الصلب. تصفح كُتيب الإرشادات الخاصة بجهازك لمعرفة الخطوات السليمة لفك الجهاز وإخراج القرص الصلب من داخله، فالطريقة تختلف باختلاف نوع وطراز الجهاز. إذا أردت الاحتفاظ بالملفات الموجودة على جهازك، فعليك بتخزين القرص الثلب في كيس مناسب ثم أخذه لمتجر تصليحات الكمبيوتر للحصول على المساعدة في الولوج لملفاتك الموجودة على القرص الصلب. دمّر القرص الصلب في حالة لم تحتاج للملفات الموجودة عليه. استعمل المثقاب الكهربائي في ثقب القرص عدة ثقوب ومن ثم التخلص منه مع ما تبقى من الجهاز.

احتفظ بنسخة احتياطية من الملفات الهامة الموجودة على جهازك. الغِ صلاحية البرامج التي تحمل رُخصة التشغيل. تخلص من الملفات الخاصة والحساسة. امسح تاريخ تصفحك على الإنترنت. الغِ تثبيت جميع البرامج على جهازك. أعِد تهيئة الجهاز والقرص الصلب. أخرِج القرص الصلب أو تخلص منه إذا لن يتم استخدام الجهاز مرة أخرى.

يمكنك فعل ذلك من مستكشف الملفات أو سطح المكتب. اضغط زر Del من لوحة المفاتيح أو انقر بزر الفأرة الأيمن على أحد الملفات المحددة واختر حذف Delete. انقر نعم Yes إذا ظهرت رسالة تطلب منك تأكيد حذف الملف المحدد أو إلغائه.

اختر ملفًا أو أكثر للحذف. اضغط على زر لوحة المفاتيح ⇧ Shift. احذف الملف. قم بتأكيد حذف الملف إذا طُلب.

هناك ألوان تنتج اللون البني عند خلطهما معًا، مثل: الأحمر والأخضر، والبرتقالي والأزرق، والأصفر والبنفسجي. يمكنك استخدام لون الطعام السائل أو الجل. يفضل استخدام جل لون الطعام لأنك لا تحتاج إلى كمية كبيرة منه للحصول على لون زاهٍ وواضح. قد تعتقد أن لديك درجة اللون البني المثالي الذي يشبه الإسبرسو لتجده بعد يوم وقد أصبح أشبه باللون الأسود. أخلط الصبغة بدرجة أفتح مما تريدها متوقعًا دائمًا أنها ستصبح أغمق. حضر الصبغة قبل يومين من استعمالها إذا كنت ستستخدمها لكريمة تزيين الكعك، حتى تتأكد من درجة اللون التي ستعمل بها. أضف نقطة من اللون الأسود أو بعضًا من خليط اللون البني الذي صنعته إذا كان لون كريمة التزيين ما زال فاتحًا. إذا كان لون كريمة التزيين داكنًا جدًا، أضف القليل من كريمة التزيين البيضاء لتخفيف اللون.

اعثر على لونين طعام متقابلين على عجلة الألوان. تذكر أن الصبغة البنية ستصبح داكنة أكثر حين تجف.

اضغط على أيقونة تطبيق الفيس بوك وتكون تلك الأيقونة على شكل حرف "f" لونه أبيض وخلفية لونها أزرق داكن. إن كنت قد سجلت الدخول إلى الفيس بوك، ستظهر الصفحة الرئيسية الخاصة بك بمجرد ضغطك على تلك الأيقونة. إن لم تكن قد سجلت الدخول إلى موقع الفيس بوك. اكتب عنوان بريدك الالكتروني (أو رقم التليفون) وكلمة السر لتسجيل الدخول. ابحث في الصفحة الرئيسية عن الصورة التي تود حفظها أو اذهب إلى صفحة الشخص الذي قام بنشر تلك الصورة لتستطيع الحصول عليها بشكل أسهل. يمكنك الذهاب إلى صفحة أي شخص عن طريق كتابة اسم هذا الشخص في خانة البحث أعلى صفحة الفيس بوك ثم الضغط على الاسم الذي سيظهر في القائمة ثم اضغط على صفحته الشخصية التي ستظهر في النتائج.

افتح تطبيق الفيس بوك. اذهب إلى الصورة التي تود تحميلها. اضغط على الصورة التي تريد حفظها لفتحها. بعد فتح الصورة اضغط عليها ضغطة مطولة حنى تظهر لك قائمة بعد ثانية أو ثانيتين. ستجد اختيار حفظ الصورة Save Photo أعلى القائمة التي ستظهر، اضغط عليه لحفظ الصورة إلى هاتفك أو الجهاز اللوحي الخاص بك.

ستحتاج إلى معرفة اسم المستخدم وكلمة المرور وعنوان الموقع الإلكتروني على خادم إف تي بي الخاص بخدمة الاستضافة قبل أن تتمكن من تحميل الموقع الإلكتروني، ويمكنك إيجاد هذه المعلومات عادة في قسم "إف تي بي" بداخل لوحة تحكم خدمة الاستضافة. تتضمن خدمات استضافة المواقع الإلكترونية شائعة الاستخدام جو دادي وهوستينجر، ويجب أن تسجل دخولك للاطلاع على هذه المعلومات. ستحتاج إلى تحميل الموقع الإلكتروني من لوحة تحكم خدمة الاستضافة مباشرة إن كان موقعك الإلكتروني لا يدعم خوادم إف تي بي. افتح المجلد المستخدم لتخزين ملفات الموقع الإلكتروني ثم انقر بزر الفأرة مع السحب لتحديد كل الملفات واستخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C لنسخها. تتضمن ملفات الموقع الإلكتروني عادة ملف صفحة رئيسية وملف صفحة أنماط تسلسلية "سي إس إس" ومجلد صور. انقر نقرًا مزدوجًا على على خيار جهاز الكمبيوتر الظاهر على سطح المكتب أو اكتب this pc في قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} وانقر على خيار جهاز الكمبيوتر الظاهر أعلى نتائج البحث. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة جهاز الكمبيوتر. يمكنك الاتصال بمجلد إف تي بي الخاص بخدمة الاستضافة بالطريقة التالية: انقر على لسان تبويب جهاز الكمبيوتر. انقر على خيار إضافة مجلد شبكة ثم انقر على خيار متابعة مرتين. أدخل عنوان خادم إف تي بي خاصة خدمة الاستضافة ثم انقر على خيار متابعة. ألغِ تفعيل خيار "تسجيل الدخول كزائر" ثم أدخل اسم مستخدم إف تي بي وانقر على خيار متابعة. أدخل اسم الشبكة ثم انقر على خيار متابعة وأخيرًا على خيار إنهاء. سيُطلب منك إدخال كلمة المرور التي حصلت عليها من صفحة إف تي بي خاصة خدمة الاستضافة بعد فتح مجلد إف تي بي. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد "public_html" (أو "html" أو "root") لفتح المجلد. انقر على مساحة فارغة في المجلد ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V للصق ملفات الموقع الإلكتروني في المجلد. توجه إلى اسم نطاق موقعك الإلكتروني في متصفح الإنترنت. يفترض أن تتمكن من زيارة موقعك الإلكتروني طالما أن عملية تحميل ملفات الموقع الإلكتروني قد انتهت بنجاح.

ابحث عن بيانات إف تي بي الخاصة بخدمة الاستضافة. انسخ ملفات موقعك الإلكتروني. افتح نافذة جهاز الكمبيوتر. أنشئ مجلد شبكة إف تي بي جديد. أدخل كلمة مرورك عندما يُطلب منك ذلك. افتح مجلد "public_html". الصق ملفات موقعك الإلكتروني. افتح موقعك الإلكتروني.

استخدمي المجفف الكهربي قبل المكواة لتجفيف شعركِ إذا كان ما زال مبللًا بعد غسله. يجب أن يكون شعركِ مجففًا بالكامل قبل البدء. يوجد العديد من الإعدادات الحرارية في مكواة تمويج الشعر والتي تتراوح بين درجة حرارة منخفضة إلى عالية. ابدئي بأقل درجة حرارة ممكنة لأن هذا يحد من الضرر الناتج. يمكنكِ زيادة درجة الحرارة تدريجيًا إذا لم يتموج شعركِ باستخدام الحرارة المنخفضة. غالبًا ما يتطلب الشعر الخشن درجة حرارة أعلى بينما سيحتاج الشعر الناعم إلى درجة حرارة منخفضة. قد يتطلب الأمر عدة محاولات وأخطاء لإيجاد درجة الحرارة المناسبة لنوع شعركِ، لذا كوني صبورة. ستكتشفي درجة الحرارة المناسبة لشعركِ بعد التعود على استخدام المكواة.

جففي شعركِ بالكامل. اختاري إعدادات الحرارة المناسبة.

لتفعيل نظام الويندوز ستحتاج إلى الاتصال بشبكة الإنترنت، وهو ما يحتاجه الويندوز لكي يقدر على التحقق من رمز التسجيل الخاص بك. انقر على شعار الويندوز الظاهر لك في الركن الأيسر السفلي من الشاشة (الأيمن في حالة استخدامك للويندوز باللغة العربية). يمكنك ذلك من عرض نافذة قائمة ابدأ المنبثقة. انقر على الأيقونة على شكل ترس صناعي في الجانب الأيسر السفلي من نافذة ابدأ. يظهر لك هذا الاختيار على شكل أيقونة على شكل سهمين يكونان دائرة، وهو موجود في الجزء السفلي من نافذة الإعدادات. (بالإنجليزية Activation)، ويظهر لك ذلك الخيار في الجانب الأيسر من النافذة. (بالإنجليزية Change product key)، وهو الرابط في منتصف صفحة التفعيل. يفتح لك ذلك نافذة جديدة. اكتب في الحقل النصي الذي يظهر لك رمز التفعيل أو مفتاح المنتج والذي حصلت عليه مع نسختك المُشتراة من ويندوز 10 عادة ما تجد رمز تفعيل المنتج في حاوية الأسطوانة المدمجة الخاصة بالويندوز في حالة اشتريت النسخة على أسطوانة، بينما في حالة الشراء عبر الإنترنت، يفترض أن يصلك مفتاح المنتج لويندوز 10 من خلال رسالة تأكيد مُرسلة من مايكروسوفت عبر بريدك الإلكتروني. يمكنك استخدام مفتاح المنتج الخاصة بالنسخة التي سبق لك شرائها من ويندوز 7 أو 8 أو 8.1، وذلك لتفعيل نسختك من ويندوز 10. يظهر لك هذا الزر في الركن الأيمن السفلي من النافذة. يدفع ذلك مايكروسوفت إلى بدء العمل على التحقق من نسختك من الويندوز. في حالة استخدامك لمفتاح منتج صحيح، وامتلاكك لنسخة ويندوز شرعية، يفترض أن يصلك إشعار أن عملية التسجيل قد تمت بنجاح، ولكنك قد تحتاج بشكل إضافي إلى إدخال المزيد من المعلومات حسب الحاجة. واصل تنفيذ ما يظهر لك من تعليمات بسيطة وأكمل إدخال البيانات في الحقول النصية التي تظهر لك. أنت على بعد ثواني قليلة من إتمام المهمة.

تأكد من أنك متصل بالإنترنت. افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. افتح إعدادات النظام {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار "التحديث والخصوصية" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/ad\/Windows10-Update.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/ad\/Windows10-Update.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على تبويب التفعيل. انقر على تغيير مفتاح المنتج. أدخل مفتاح المنتج الخاص بنسختك من ويندوز 10. انقر على التالي. اتبع أية تعليمات تظهر لك على الشاشة.

قد يؤدّي التعرّض للشمس إلى إشراق البشرة بشكل مؤقت بسبب السمرة المكتسبة، إلا أن ذلك خطير على المدى البعيد. قد يؤدّي ترك البشرة في الشمس لتحصل على سمرة إلى ظهور التجاعيد والبقع، وكذلك احتمال الإصابة بسرطان الجلد. استخدمي واقي الشمس على وجهك قبل مغادرة المنزل، حتى خلال فصل الشتاء. استخدمي واقي الشمس على الرقبة، والكتفين، والصدر، والذراعين، وغير ذلك من الأماكن التي تتعرّض للكثير من أشعة الشمس. احرصي على تغطية رجليكِ عند التواجد على الشاطئ أيضًا. ترك مساحيق التجميل على البشرة أثناء النوم قد يكون قاسيًا عليها لأنكِ تسمحين للمواد الكيميائية بالتغلغل في البشرة طوال الليل. ستتشرّب البشرة كل المواد الكيميائية لحين استيقاظك مما يزيد من سوء حالتها. استخدمي مزيل مساحيق تجميل واغسلي بقايا مساحيق التجميل بماء بارد أو دافئ كل ليلة قبل التوجّه إلى الفراش. لا تفركي مساحيق التجميل على الوجه حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى تحسّس البشرة وتلفها. استخدمي مزيل مساحيق تجميل جيد واستخدمي منشفة لإزالته من على البشرة. جرّبي هذه الخدعة لإزالة مساحيق تجميل العينين: استخدمي قطعة قطنية موضوعة في الفازلين على العينين وحولهما. سيؤدّي ذلك إلى زوال مساحيق التجميل على الفور. اغسلي الفازلين بعد الانتهاء. تزيد قساوة البشرة عند تعرّضها للمواد الكيميائية، ودرجات الحرارة الشديدة، والمواد الحاكّة. حافظي على نعومة وحساسية بشرتك عن طريق اتّخاذ الاحتياطات التالية: ارتدي القفازات خلال الشتاء للحفاظ على اليدين من البرد. احمي بقية جسمك عن طريق ارتداء ملابس ثقيلة. ارتدي القفازات عند التنظيف بمواد كيميائية قوية. احمي نفسك من قساوة الجلد عن طريق ارتداء أدوات لوقاية الركبة، وملابس عمل ثقيلة، وأدوات أمان مناسبة عند العمل في ظروف قاسية.

استخدمي واقي الشمس بشكل يومي. لا تستخدمي مساحيق التجميل عند النوم. قومي بحماية البشرة من المواد القاسية.

إذا استخدمت قرنفل كامل، استخدم أيدي نظيفة لوضع خمس إلى عشر حبات قرنفل في وعاء سعة 30 مل. إذا كنت تستخدم قرنفل مطحون، يمكنك وضع ¼ كوب من القرنفل المطحون في وعاء سعة 350 مل. إذا قررت استخدام كمية أكبر من القرنفل في الزيت، لاحظ أن الزيت سيكون أقوى وقد تحتاج إلى استخدام كمية أقل منه عند وضعه على بشرتك. بعد وضع القرنفل في الوعاء، صب زيت الزيتون ببطء في الوعاء حتى يصب أعلى من القرنفل بـ2.5 سم. إذا كنت تستخدم قرنفل مطحون، ستصب كوب واحد من زيت الزيتون في وعاء بحجم 350 مل. دع كوب من زيت الزيتون يصفّى تمامًا في الوعاء. تأكد من غلق الوعاء بإحكام قبل رجه ثلاث إلى أربع مرات. سيضمن ذلك تجانس القرنفل والزيت جيدًا. يحتاج القرنفل وزيت الزيتون إلى وقت للتفاعل حتى يتمكن زيت الزيتون من استخلاص خواص القرنفل الكيماوية. يجب أن تترك الوعاء يرتاح في مكان مظلم وبارد والتأكد من إحكام غلقه لتجنب تلوث الزيت. بعد مرور عشر إلى أربعة عشر يومًا، ستحصل على زيت قرنفل صالح للاستعمال. يمكنك أن تقرر الاحتفاظ بحبوب القرنفل الكاملة أو القرنفل المطحون داخل الزيت أو يمكنك أن تصفيه منه. يعتمد ذلك على تفضيلاتك الشخصية ولا تأثير له على استخدام زيت القرنفل. لتصفية الزيت من القرنفل، ضع شاش الجبن أو مرشح القهوة على وعاء زجاجي نظيف. حافظ على قطعة الشاش أو المرشح في مكانها باستخدام رباط مطاطي حول فوهة البرطمان الزجاجي. صب الزيت ببطء على المرشّح أو الشاش في البرطمان الزجاجي النظيف. بذلك، سيصفّى الزيت من القرنفل. إذا قررت عدم تصفية الزيت من حبوب القرنفل الكاملة أو القرنفل المطحون، يمكنك استخدام نفس حبات القرنفل عدة مرات عن طريق ملء البرطمان مرة أخرى بالزيت وتركه يرتاح لعشر إلى أربعة عشر يومًا. بعد استخدامين أو ثلاث استخدامات، يجب أن تستبدل القرنفل القديم بقرنفل طازج.

ضع القرنفل الكامل في وعاء زجاجي. املأ الوعاء بزيت الزيتون على مسافة أعلى من خط القرنفل بـ2.5 سم. اغلق الوعاء ورجّه. دع الوعاء يعتق لمدة عشر إلى أربعة عشر يومًا. قم بتصفية الزيت من القرنفل إذا أردت.

ابدأ بفترات قصيرة ثم قم بزيادة الوقت مع الأرنب. قم بوضع طبقًا جميلًا من الخضر أمام الأرنب ليأكل أثناء حمله لتخفيف أي خوف محتمل. لا تقوم بعمل حركات مفاجئة أو أصوات يمكن أن تزعج الأرنب. كن لطيفًا وهادئًا عندما تلاطف الأرنب. الأرانب حيوانات فريسة، لذلك عندما تشعر بالخوف فأنها تجري وتختبئ إذا استطاعت. قم بالجلوس على الارض لتقليل حجمك وتجنب الارتفاع عن الأرنب. يجب ألا تقوم بالتقاط الأرنب من أذنيه أو رجليه أو ذيله. فالأرانب حساسة للغاية ويمكن أن تجرحهم بشدة إذا قمت بحملهم بطريقة خاطئة. فإمساكهم عن طريق الأطراف أو الذيول أو الأذن قد يتسبب في بعد الأرنب. والقيام بذلك يمكن أن يسبب كسر أو خلع أو تمزق في العضلات أو الأنسجة اللينة. يجب التقاط الأرنب الجديد وضبطه من خلال الكبار في البداية. يمكن للأطفال ملاعبة الأرنب وهو مستلقيًا على الأرض أو أثناء جلوسه على حجر طفل أو كبير جالسًا على الأرض. البقاء بالقرب من الأرض لفترة من الوقت هو تدبير وقائي جيد. فإذا حاولت الأرانب الهروب، فإنها لن تقع على مسافة طويلة وتجرح نفسها. قم بمكافأة الأرنب بعد ذلك مباشرةً. سيساعد ذلك في تعوده على الالتقاط. لا تحمل الارنب من عنقه فقط، ولكن قم باستخدام هذا كوسيلة لمنع الحركة إلى الأمام أثناء استخدامك للذراع الآخر لثني رجليه الخلفيتين تحته وقطب الأرنب بلطف بشكل كروي. يجب وضع اليد الحرة التي لا تحمل عنق الأرنب على أرداف الأرنب. كما يجب لف الأرجل الخلفية تحتها ناحية الجزء الأمامي للأرنب، وحمل القدمين بيدك. سيقوم ذلك بمنع الأرنب من الركل واحتمال إصابة نفسه. هناك آراء مختلفة حول حمل الأرنب من عنقه أم لا. فحمل الأرنب من عنقه برفق لا يؤذيه. قم بوضع واحدة تحت صدره وواحدة تحت أردافه. يجب أن تكون الوضعية مريحة لك وللأرنب. تأكد من أن لديك حزم (لكن ليس شديدًا) قم بإمساك جسم الأرنب حتى لا يقفز من يدك عند رفعه. تأكد من التحكم في أرجل الأرنب الخلفيتين بشكل آمن عن طريق الحفاظ على يدك على أردافه ورفع رجليه الخلفيتين ناحية رأسه. تذكر إنك ترفع رجليه الخلفيتين إلى الأعلى ناحية الرأس، فالإتجاه العكسي يمكن أن يتسبب في قيامه بالركل. قد يساعد الركوع على الاقتراب من الأرنب، وبالتالي فأنت لست بحاجة للثني والرفع. قم بالجلوس على الأرض مع الأرنب. فمن الأفضل التقاط الأرنب سواء من فتحة القفص العلوية أو من المنطقة المحدودة في منزلك. ويمكن ان يكون أكثر صعوبة التقاط الأرنب من الفتحة الجانبية للقفص. فالأرانب غالبًا ما تهرب وتختبئ عند اقترابك. ولذلك فمحاولة التقاط أرنب من غرفة مليئة بالأثاث سيكون صعبًا. عند التقاط الأرنب من الفتحة الأمامية أو الجانبية للناقل، قم بفعل ذلك باستخدام الأرجل الخلفية في البداية. بهذه الطريقة، إذا خرج الأرنب من قبضتك سوف يقفز مرة أخرى للناقل وليس على الأرض. قم باستخدام يد واحدة لإبعاد رأس الارنب عنك، نحو الناحية الخلفية للقفص، أثناء حمله برفق من عنقه. قم بوضع اليد الأخرى على أرداف الأرنب لقطب رجليه لأعلى لرفعه كالكرة. ثم قم برفع الأرنب من الرجلين الخلفيتين نحوك، وقم بوضعه تحت ذراعك حتى يعطي لرأس الأرنب مساحة للاختباء. إذا كنت تلتقط الأرنب من الفتحة العلوية للناقل، يمكنك استخدام نفس الطريقة فقط تذكر أن لا تعلق الأرنب من عنقه. إذا كنت تحمل الأرنب بشكل جيد وهادئ، سيكون من الأفضل حمله بأمان بيد واحدة تحت صدره والأخرى تحت أردافه، بدون حمله من عنقه. كن على علم إنه إذا شعر الأرنب إنه سيقع، سيقوم بالمناضلة والركل ومحاولة النزول. إذا حدث ذلك، قم بوضع الارنب مرة أخرى في الناقل وحاول التقاطه مرة أخرى مستخدمًا العنق لتساعد في ضبط النفس. إذا قام الأرنب بالهروب تحت الأثاث، قم بملاعبته قبل محاولة التقاطه. والأفضل من ذلك، قم بترتيب المنطقة بحيث تمنع الأرنب من الهروب والاختباء بحيث لا يستطيع الاختباء في أماكن لا يمكنك الوصول إليها. قم باستخدام حاجز لحجز الأرنب، ولكن قم بالسماح له بالقفز في مسافة كبيرة. لا تقوم بشد الأرنب من رجليه أو ذيله لتقريبه منك. فمن الأفضل حمله من عنقه برفق لمنعه من الهروب ثم يمكنك لف ذراعك على جسم الارنب مع الأرجل الخلفية. لا تقوم برفع الأرنب بقوة من عنقه. حتى لا تتسبب في إصابته. إذا قام الارنب بتحريك رجليه الخلفيتين عندما تقترب، عليك أن تدرك أن هذا تحذير لك إنه خائفًا من وجودك. فالتقاط الأرنب سيكون أصعب، فكن مستعدًا. مرة أخرى، تذكر استخدام الحاجز لتقييد الأرنب أو قم بتنظيم منطقة أخرى تساعدك في الوصول للارنب في مناطق الاختباء والعثور عليه بسهولة.

قم بمساعدة الأرنب الخاص بك على الشعور بالراحة أثناء حمله عن طريق ملاعبته بلطف. تعرف على كيفية أن "لا" تلتقط الأرنب. قم بالتدريب على وضع راحة يدك تحت صدر الارنب وقم برفع رجليه الأمامية برفق من على الأرض، ثم ضعها لأسفل مرة أخرى. قم باستخدام الجلد المترهل وراء عنق الأرنب برفق لحمله من عنقه. استخدم يديك لرفع الأرنب. قم بالسير على النهج الصحيح. قم بملاعبة الأرنب للخروج من المخبأ ولا تسحبه للخارج. قم بالبحث عن علامات التحذير بحيث يمنعك الأرنب من التقاطه.

هذه الطريقةٌ رحيمةٌ فقط إذا تمكنت من إجرائها بدقة وسرعة. تجاوزها إلى اقتراح مختلف إذا كنت تظن بأن مشهد سمكة تحتضر سيؤثر بك. تستخدم هذه الطرق في الغالب لقتل الأسماك المستخدمة للتغذية أو لأغراض البحث المعملي وليس كحيوانات منزلية. تدرب على سمكة ميتة أولًا لتتمكن من أداء الأمر بسرعة ودون أخطاء ما لم تكن خبيرًا بالبنية التشريحية للأسماك. يمكن قتل الأسماك التي يقل طولها عن 2 سم على الفور بآلة تقطيع السمك التي ستقطعها بشفرات سريعة الحركة. احرص على استخدام آلة تقطيع تناسب حجم سمكتك خصيصًا. كلما كانت السمكة أكبر، كان الموت أصعب. حتى لو كانت آلة التقطيع مخصصة للأسماك الكبيرة، فقد تتألم. دوّخ السمكة بضربها بجسم صلب حجمه مناسب فوق العينين تمامًا. كرر هذا بقوة أكبر إذا ظلت السمكة واعية. توجد دلائل أن بعض أنواع الأسماك تستطيع الاحتفاظ بوعيها بعد قطع الرأس، لذا ننصح بشدة بهذه الخطوة. تزداد احتمالات بقاء الأسماك على وعيها بعد قطع الرأس إذا كانت من الأنواع المتكيفة على ظروف قلة الأوكسجين. ثبت الرأس وافصلها بحركة قوية من سكين حادة خلف الجمجمة تمامًا. يمكنك إدخال السكين خلف الجمجمة وفصل العمود الفقري والزعانف كطريقة بديلة. هذا "القطع العنقي" أقل فوضوية لكن لا ننصح به ما لم تكن خبيرًا بالبنية التشريحية للأسماك. ربما تبقى السمكة على قيد الحياة لوقت قصير حتى بعد قطع الرأس. اضمن الموت السريع بإدخال سكين أو نصل حاد في الدماغ بين العينين على الفور. اضغط للأمام والخلف لتدمير الدماغ ونهاية الحبل الشوكي. يمكنك استخدام المصادر الموجودة على الإنترنت لتحديد موقع أكثر النقاط فعالية في إدخال النصل للأنواع المختلفة من الأسماك الصالحة للأكل.

ضع في الاعتبار قدرتك وتفاعلك. قطّع الأسماك الصغيرة. اضرب السمكة لإفقادها الوعي (اختياري). اقطع رأس السمكة. انزع الدماغ على الفور.

يتطلب التمتع بسحر ديزني في قاعات الطعام المصممة على طابع إحدى أفلام ديزني التخطيط المُسبق، وكذلك في نفس السياق جميع المطاعم الفخمة. يسهل بالطبع الحصول على الطعام ولكن تناوله في إحدى المطاعم الفخمة أو المشهورة مع إحدى شخصيات ديزني يتطلب الحجز قبل الموعد بحوالي ١٨٠ يومًا، ولهذا سيتوجب عليك أن تحجز مُسبقًا إذا رغبت في تناول طعام العشاء مع سندريلا. توفر ديزني لزائريها القدرة على تحديد متضمنات تذاكرهم على حسب رغباتهم، ولهذا ابدأ في تصميم تذكرتك الخاصة عقب اختيارك للمُتنزهات التي ترغب في زيارتها. يمكن للزوار شراء تذكرة اليوم الواحد أو تذكرة الأيام المُتعددة، بالطبع ينخفض سعر التذكرة بشكل ملحوظ كلما زاد عدد الأيام التي تنوي قضائها. يمكنك إضافة خيار "التنقل بين المُتنزهات- Park Hopper Option" على كل تذكرة مع دفع رسوم إضافية، ويسمح لك هذا الخيار بزيارة أكثر من مُتنزه من مُتنزهات عالم ديزني في اليوم الواحد. يُمكن لمُحبي الملاهي المائية اختيار "الاستمتاع بالملاهي المائية وخيارات أخرى - Water Park Fun & More Option"، هذا يعني القدرة على توفير المال عندما تجمع بين الاختيارين "التنقل بين المُتنزهات" و"الاستمتاع بالملاهي المائية وخيارات أخرى". ابدأ في وضع مخطط دقيق لعطلتك في ديزني لاند بعد الانتهاء من جميع ترتيبات السفر وشراء تذاكر المُتنزهات وحجز المطاعم. ضع علامة تحدد مواعيد وأماكن الفعاليات الهامة التي ستحضرها واحرص على توزيع نسخة من جدول الرحلة على جميع رفقائك. اعتمد على هذا الجدول كوسيلة التزام للمجموعة أو رُبما مجرد تذكِرة لما يتوجب عليكم فعله في كل يوم من أيام من الرحلة. صمم مسار الرحلة بمساعدة تطبيق (تجربتي في عالم ديزني My Disney Experience Planner) المتوفر على موقع ديزني.

احجز الوجبات المميزة في عالم ديزني قبل الموعد بستة أشهر. اشتر تذاكر المُتنزهات. ضع اللمسات الأخيرة على خط سيرك اليومي.

بدلي بين الشامبو البنفسجي والشامبو غير الملون للحفاظ على توازن الصبغة وتفتيحها. يمكنك استخدام الشامبو فقط عند ملاحظة اصفرار الشعر إذا كانت درجة الأشقر دافئة. انتبهي لشعرك واتبعي حدسك لوضع نظام العناية بالشعر. يمكنك زيادة الاستخدام لمرتين أو ثلاث أسبوعيًا إن لم تلحظي أي تغير بعد شهر. لن يصبغ الشامبو البنفسجي شعرك إلا أنك قد تلحظين صبغة أرجوانية فاتحة بعد الغسل إذا كان أقوى من اللازم. اخلطيه بالماء بنسبة 2:1 وضعيه في عبوة رذاذ لمنع ذلك. أضيفي المزيد من الماء إذا احتجت لتخفيف الخليط أكثر. هذا الخيار مثاليٌ لذوات الشعر الدافئ واللواتي يخططن لتحسين اللون فقط. دلكي الشامبو على شعرك قبل تبليله بدلًا من استخدامه أثناء الاستحمام أو في المغطس. اتركيه 10-15 دقيقة ثم اشطفيه بالماء البارد. يمكن لوضع الشامبو على الشعر الجاف أن يزيد لمعان الشعر ويخلصه من الصبغة النحاسية الدائمة. جربي هذه الطريقة إذا كان شعرك نحاسيًا للغاية ورأيت نتائج محدودة من غسله بالشامبو البنفسجي. فد يتسبب الشامبو البنفسجي في جفاف الشعر بمرور الوقت. عالجي شعرك بعمق عدة مرات في الشهر بعد استخدام الشامبو البنفسجي أو متى بدأت تشعرين بجفافه لمنع الشعر الضعيف غير الصحي. ربما يكون شعرك جافًا إذا كان مجعدًا أو أشعث ومتقصف الأطراف عادة أو باهت اللون أو معرضًا للتكسر.

استخدمي الشامبو البنفسجي مرة في الأسبوع أو متى لاحظت أنه صار نحاسيًا أكثر. خففي الشامبو البنفسجي إذا كان أقوى مما يجب بالنسبة لشعرك. ضعي الشامبو البنفسجي على الشعر الجاف للمعان نهائي. الجئي للمعالجة العميقة بضع مرات شهريًا.

إذا لم تكن متأكدًا إذا كانت الملابس تتطلب التنظيف الجاف فقط أم لا، تفقَّد تعليمات العناية المرفقة بقطعة الملابس. تتضمن الملابس الشائعة التي تحتاج إلى التنظيف الجاف فقط الأسيتات والحرير والصوف والمخمل (القطيفة). حتى لو لم تكن تلك الخامات مرفقة بملصق مدون عليه "غسيل جاف فقط"، اتبع الخطوات التالية لإزالة بقع الدهان اللاتكس أو الزيتي. يحتوي مجفف البقع على مذيب مجفف، والذي يعمل على امتصاص البقع الزيتية لذلك هو مفيد خاصةً في إزالة بقع الدهان الزيتي. يمكنك شراء مجفف بقع أو صُنع واحد بنفسك في المنزل باستخدام زيت جوز الهند ومحلول التنظيف الجاف.

حدد الملابس الرقيقة أو التي تتطلب إلى التنظيف الجاف فقط. بعد ذلك، ضع مجفف البقع على البقعة.

سوف تزول أي رائحة كريهة بدرجة كبيرة إذا أُتيحت لها الفرصة لتتطاير بعيدًا، فقط تأكد من تهوية السيارة عن طريق ترك أبواب ونوافذ السيارة مفتوحة قبل وخلال وبعد تنظيفها. ستحصل السيارة على التهوية الجيدة إذا كانت في الممر أو في الموقف لكن ليس في الجراج؛ لا يوجد تدفق هواء في الجراج بدرجة كبيرة ليسمح بالتهوية الفعالة. كلما تركت القيء في السيارة لوقت أطول، كلما تشرب الفرش المنجد السائل أكثر. قد يعفن القيء ويخلق رائحة أكثر تعفنًا إذا تركته دون تنظيف خاصةً أثناء الأشهر الحارة. تعد صودا الخبز من المواد البديلة القادرة على القضاء على كل أنواع الروائح الكريهة؛ حيث تمتص الرائحة وتقضي عليها بالفعل. يمكنك خلط صودا الخبز مع القليل من الزيت الأساسي للقضاء على رائحة القيء الموجودة بسيارتك. اخلط القليل من الملاعق الكبيرة من صودا الخبز مع قطرات قليلة من الزيت الأساسي المفضل لك. سوف يعمل أي زيت برائحة منعشة بشكل جيد لكن يعمل زيت البرتقال والليمون بشكل أفضل في القضاء على الروائح. يمكنك ببساطة رج صودا الخبز والزيت معًا في وعاء بلاستيك مزود بغطاء. بعد تنظيف القيء، قم بتبليل المنطقة الملطخة وانثر خليط صودا الخبز والزيت الأساسي على السطح ثم غطِ المنطقة واتركها لمدة عشر دقائق. بعد ذلك، استخدم المكنسة الكهربائية المرفقة بخرطوم لشفط صودا الخبز. إذا ما زالت الرائحة موجودة في السيارة، يمكنك تجربة إخفائها باستخدام منتج معطر الجو الخاص بالسيارات. يمكنك استخدام أنواع المعطرات التي تُعلق بمرآة السيارة أو الجل الذي يلصق على وحدة التحكم أو المسحوق الذي يتم نثره. يمكن أن تنجح أي من تلك المنتجات في ترك رائحة سيارتك رائعة ومنعشة.

افتح أبواب ونوافذ السيارة. حاول تنظيف القيء في أقرب وقت ممكن. جرب استخدام صودا الخبز والزيوت الأساسية للتخلص من الرائحة الكريهة. جرب استخدام معطر هواء السيارات إذا فشلت المحاولات السابقة.

انقر نقرًا مزدوجًا على مستند إكسل الذي ترغب بإدراج الرابط التشعبي فيه. يمكنك أيضًا فتح مستند جديد عن طريق النقر بشكل مزدوج على أيقونة برنامج إكسل ثم اختيار مصنف فارغ. حدد الخلية التي ترغب بإدراج الرابط التشعبي فيها. يوجد لسان التبويب هذا في الشريط الأخضر الموجود أعلى نافذة برنامج إكسل ويؤدي النقر على خيار إدراج إلى فتح شريط أدوات أسفل الشريط الأخضر مباشرة. احرص على عدم الخلط بين لسان تبويب إدراج الموجود في برنامج إكسل وبين قائمة إدراج الموجودة في شريط قوائم ماكنتوش إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش. يظهر هذا الخيار إلى يمين شريط الأدوات إدراج الظاهر في قسم "الروابط" ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة جديدة. يكون هذا الخيار في الجهة اليسرى من النافذة. اكتب النص الذي ترغب بعرضه في حقل "النص المعروض". سيكون النص المعروض هو اسم الخلية المربوطة إن لم تفعل ذلك. سيؤدي ذلك إلى إنشاء الرابط في الخلية المحددة ويمكنك النقر على الرابط التشعبي ليقوم إكسل بتظليل الخلية المربوطة تلقائيًا.

افتح مستند إكسل. حدد خلية. انقر على لسان تبويب الإدراج Insert. انقر على خيار "رابط" Link. انقر على خيار "موضع في هذا المستند" Place in This Document. أدخل نص الرابط التشعبي. انقر على خيار الموافقة OK.

فتحقيق أهدافك لن يكون بالأمر الهين، لذلك ينبغي أن تحافظ على شغفك بالأمر وأن تستمر في العمل على تحقيق أهدافك حتى في أوقات التحدي فالأشخاص ذوي العزيمة غالبًا ما تنجح لأن شغفها يمدها بالوقود كما أنهم لا يستسلمون. فإذا شعرت أنك تفقد شغفك فذكِّر نفسك بسبب أهمية إدراكك لقدراتك وتحقيق أحلامك، ولم كنت شغوفًا بالأمر في البداية، واسأل نفسك ما النتائج الإيجابية التي ستعود عليك وعلى من حولك إن فعلت ذلك. فأي مهرات تتطلب ساعات وساعات من العمل كي تستطيع إتقانها وإدراك قدراتك قد يستغرق أكثر من ذلك، وبالرغم من أنه تم تحدي واقعية "قاعدة الـ 10.000 ساعة" إلا أنك لن تستطيع التمكن من فعل أي شيء بمهارة عالية من دون العمل عليه والتدرب بشكل متواصل، وبدلً من أن تفكر في هدفك الأكبر والنهائي ركز على التقدم الذي تحرزه يومًا بيوم وأسبوعًا بأسبوع. حاول أن تتجنب تثبيط عزيمتك وفكر في الآخرين مثل هنري فورد ودكتور سوس اللذيْن واجها إخفاقات ومصاعب في بداية حياتهما المهنية لكن ثابرا وحققا أهدافهما. ومن أجل أن تتحلى بالصبر ذكِّر نفسك أن إدراك قدراتك عملية تستغرق وقتًا طويلًا وأن الهدف الأكبر الذي تريد تحقيقه ليس كل شيء في الحياة، فإذا وجدت نفسك تفقد عزيمتك وصبرك ينفذ فحاول أن تستريح لبعض الوقت، فقد تساعدك الاستراحة من الأمر لفترة على العودة أكثر إنتاجًا مما لو كنت استمريت بطاقة أقل. وتجنب القلق من الفشل كثيرًا، فالشعور بالفشل يجعلك تستنتج أن عدم نجاح شيء ما سيدوم إلى الأبد وأن هذا بسبب فشلك أنت شخصيًا وهذا غير صحيح بالمرة، وتقبل بدلًا من ذلك فكرة أنك تستطيع التعلم من أخطائك، فالنجاح يأتي غالبًا كنتيجة لعدة محاولات فمحاولتك العشرون أو حتى المائة قد تكون المحاولة التي تنجح فيها. فخذ المخترع ميشكين إينجاويل كمثال فقد أراد أن يطور تكنولوجيا معينة بحيث تقلل موت الأمهات أثناء الولادة في ريف الهند، ولقد حاول في اختراعه 32 مرة وفشل في الـ 32 مرة حتى نجح وأصبحت التكنولوجيا التي اخترعها تساهم في تقليل عدد الوفيات بين الأمهات أثناء الولادة إلى النصف. واسأل نفسك ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا حاولت أن تحقق هدفًا وفشلت؟ فغالبًا نتيجة هذا الإخفاق لن تكون سيئة بالدرجة التي تخشاها، إذن فما الذي تخاف منه؟ فالناس في الحقيقة غالبًا ما يغالون في تقدير مدى سوء ما سيشعرون به إن فشلوا في تحقيق هدف ما، فتذكَّر هذا الأم دائمًا عندما تقلق من المحاولة وعدم النجاح. فأنت تعمل على نفسك كي تكون شخصًا أفضل وينبغي أن تفخر بذلك، فعندما تصعب الدنيا خذ لحظة تشعر فيها بالفخر بمجهودك وبالتقدم الذي أحرزته تجاه الوصول إلى قدراتك الحقيقية، فعندما تفعل ذلك ستساعد نفسك على المثابرة والتمسك بأهدافك أثناء الأوقات العصيبة التي تمر عليك في رحلتك. فإذا شعرت بصعوبة في الشعور بالفخر تجاه إنجازاتك حاول أن تكتب لنفسك رسالة وكأنك تكتبها لصديق لك، وتخيل أن صديقك قد فعل كل الأشياء التي فعلتها، ستكون فخورًا به، أليس كذلك؟ وغالبًا ما ستشجعه على المضي قدمًا وتقول له أنه قام بعمل رائع، فلماذا تعامل نفسك بقدر أقل من العطف؟ فبازدياد شعورك بالانتماء لشيء ما وشعورك بالسعادة والرضا يمكن أن يساعدك أفراد أسرتك وأصدقائك على التصدي لأي توتر أو ضغط عصبي قد تتعرض له أثناء محاولتك تحقيق أهدافك. والبشر يلتقطون المشاعر كما يلتقطون الإنفلونزا من بعضهم البعض، لذلك أحط نفسك بأناس إيجابيين ويعملون على تحقيق أهدافهم أيضًا، فطموحهم وإيجابيتهم سيعديك.

أظهر عزيمتك. كن صبورًا ولا تفقد حماستك. واجه مخاوفك. اشعر بالفخر إثر إنجازاتك. جد لنفسك الدعم الاجتماعي.

دور المكعب بكامله حتى يصير الوجه الأزرق في الأمام والوجه الأصفر ما يظل الوجه العلوي. حرك الزوايا الصفراء إلى أماكنها حسب التالي: دور وجه U حتى تصير قطعة زاوية UFR لا تحتوي على لون أصفر بوجهها العلوي. يوجد احتمالان للزاوية: إن كانت قطعة الزاوية هذه تحتوي على لون أصفر على وجه F فطبق F D F’ D’ F D F’ D’. إن كانت هذه القطعة تحتوي على لون أصفر على وجه R فطبق D F D’ F’ D F D’ F’. ملاحظة: في هذه المرحلة سيبدو المكعب مخربًا. لا تقلق لأنه سيصلح نفسه لاحقًا. حافظ على الوجه الأمامي أزرق ودور وجه U بحيث تصير قطعة زاوية أخرى في موقع UFR. كرر الخطوة أعلاه لتحريك الأصفر إلى الوجه العلوي. كرر حتى يصير الوجه العلوي بكامله أصفر اللون.

أحضر قطعة زاوية صفراء إلى الوجه العلوي. كرر نفس العملية مع قطع الزوايا الصفراء المتبقية.

الوحدة هي عدم الشعور بالسعادة عندما تكون بمفردك، بينما الاختلاء هو الشعور بالسعادة من حالة العزلة والانفراد بنفسك. لا يوجد أي جانب سلبي لمسألة العزلة، ولا الرغبة بها، ولا من التفكير في محاولة الاستماع بها لأقصى درجة. الوقت المنفرد قد يكون مفيدًا وممتعًا. عادة، عندما نكرس غالبية وقتنا من أجل الآخرين، نميل لأن نكون أكثر اهمالًا لأنفسنا. إذا كنت تمر بفترة من الوحدة، فاستفد من ذلك في القيام بالأشياء التي قد ترغب في القيام بها من أجل نفسك. إنها فرصة رائعة وأنت بدورك تستحق أن تشعر بالسعادة والاستمتاع. القيام بالتمارين الرياضية والعناية بأجسادنا عادة ما يكون أول شيء يتم إهماله في أوقات الانشغال. إذا كنت تبذل وقتًا أقل مع الآخرين، من المعتاد، فحاول أن تستفيد من ذلك في توفير بعض الوقت من أجل الذهاب لصالة الألعاب الرياضية. الجانب الإضافي الجيد، أنه قد يترتب على ذلك تكوينك للمزيد من الصداقات كذلك. أخذ بعض الوقت من أجل الانغماس في تعلم هواية جديدة يساعد في التغلب على مشاعر الوحدة، حتى إذا كنت تمارس هذه الهواية بمفردك. يمكنك أن تتعلم العزف على آلة موسيقية، أو الرسم، أو الرقص. الخروج ومشاركة القيام بهذه الأنشطة مع الآخرين قد يساعدك على مقابلة أفراد وأصدقاء جدد، لكن الأهم أنها تساعدك على إيجاد منافذ ابداعية لتحرير مشاعرك السلبية. اهتم بتحويل مشاعر الوحدة إلى شيء جميل ومبدع. قم بطهي وجبة رائعة لنفسك، أو لأصدقائك وجيرانك. طهي الطعام من الأنشطة المحفزة والمُكافِئة، وتساعدك على توجيه تركيزك نحو شيء مثمر ومنتج. ضع في اعتبارك الانضمام إلى نادي يمهد لك مقابلة أفراد آخرين يستمتعون بنفس هذه الهواية. البشر عادة ما يكون لديهم شيئًا ما كبيرًا وهامًا يرغبون في القيام به، وآلاف الأعذار التي تمنعهم عن القيام به. هل رغبت أبدًا من قبل في تأليف كتاب أو رواية؟ صناعة فيلم سينمائي؟ استغل فترات الوحدة كحافز للقيام بالأشياء الرائعة الضخمة. من يعرف!؟ قد يتحول الأمر حقًا إلى شيء يساعد الآخرين بدورهم على الاستفادة من خبراتك، والتعامل مع مشاعر الوحدة التي تمر عليهم في حياتهم، من خلال نصائحك وعملك الأدبي أو الفني الرائع الذي يتناول هذا الأمر.

التفريق بين الوحدة والاختلاء. اعمل على التطوير من نفسك وجعل نفسك أكثر سعادة. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تعلم مهارة جديدة. انشغل بالقيام بشيء ضخم وبالغ الأهمية.

تحتاج أن تتأكد من أن الناس ينتبهون لموقفك، والسبيل لذلك هو إما الارتداء بالصورة التي تدل على قلة اهتمامك أو محاولة إزعاج الناس بتصرفاتك. ارتدِ الملابس التي لن يقبل بها والداك، مثل: الملابس التي لا تناسب مقاسك أو التي تحمل شعارات غير لائقة أو الملابس المتسخة والمهترئة. اصنع لنفسك مظهرك الخاص. تريد أن توصل إلى الناس رسالة بأنك لا تهتم برأيهم فيك، وإحدى الطرق لفعل ذلك هو خلق مظهر خاص بك وإبرازه للناس. تذكر أنك لا ينبغي أن تحرص على ارتداء كل القطع باللون الأسود فقط لكي تظهر موقفك (يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك)، وإنما ينبغي أن تخلق لنفسك مظهرًا فريدًا. يعتبر الوشم والثقوب من مظاهر التمرد وهي ترتبط في ذهن الناس بأولئك الذين يحاولون استفزاز والديهم. مع ذلك تحتاج أن يكون سنك فوق ١٨ عامًا لكي تحصل على الوشم أو ثقب الجلد دون موافقة والديك، إلا إن كنت ستلجأ إلى مكان غير ذائع الصيت (وهذا سيئ لأسباب، مثل: العدوى، بالتالي لا يُنصح به). لغة الجسد هي الوسيلة المثلى لتوضيح شعورك للآخرين. تتوقف مسألة إظهار موقفك بوضوح على استخدامك لغة الجسد الصحيحة التي تتيح للآخرين أن يفهموا الوضع. اعقد ذراعيك أمام صدرك. بينما يعتبر ذلك الوضع دفاعيًا بعض الشيء، إلا أنه يمكن أيضًا أن يشير إلى الغضب أو الملل وقد يعني أنك غير مهتم بمن أمامك. لف العينين هو الآخر طريقة للتعبير عن الغضب من الشخص الآخر أو الاستهانة به. أيًا كان ما يقوله لك، احرص على لف عينيك، خاصة إن كنت في مأزق بسبب مخالفتك للقواعد. إشاحة البصر أو المبالغة في النظر مباشرة في العين هي أيضًا أساليب جيدة لإظهار موقفك. يمكن لإشاحة البصر تحديدًا أن تكون مصدر إزعاج حقيقي للآخرين لأنها تظهر غياب الاهتمام من جانبك، في حين يكون الإصرار على التواصل البصري مثيرًا للرهبة بعض الشيء. يمكنك إظهار حنقك وإزعاج كل من حولك عن طريق صفق الأبواب وإصدار الأصوات الغاضبة باستمرار (مثل تشغيل الموسيقى المزعجة بشكل صاخب حقًا). يُفضل استخدام هذه الاستراتيجية تحديدًا بعد خوضك نقاش محتدم مع أحد أوجه السلطة. غرفتك هي حيزك الشخصي الذي ينبغي عليك أن تضع له القواعد كما تشاء، بما في ذلك السماح للآخرين (مثل عائلتك) بالدخول إليها من عدمه ومتى يتم. اصرخ في وجه من يحاول الدخول إلى غرفتك من أفراد الأسرة. ضع على باب غرفتك الملاحظات التي تحمل الوعيد لمن يحاول الدخول إلى غرفتك دون إذنك. إذا طرق أحد على باب غرفتك، أخبره أن يرحل بعيدًا. لا تحاول انتقاء الأشياء التي تقولها. إذا كانت تلك الكلمات وقحة، فما المشكلة في ذلك؟ إنك تتطلع إلى إظهار موقف معين وكونك شخصًا صاحب موقف يعني عدم الاهتمام بتأثير كلماتك وأفعالك على المحيطين. أشر إلى أخطاء الآخرين. عندما يخطئ الآخرون أو يفسدون شيئًا (خاصة الكبار، مثل: والديك ومعلميك) احرص على السخرية منهم لما فعلوه. قل لهم: «يا إلهي لا أصدق أنكِ قد أحرقتِ الطعام يا أمي؟» التعبير عما يدور في خلدك هو مهارة جيدة لابد من تطويرها لديك لأنها ستساعدك في إبراز موقفك. إذا كان هناك شخص يرتدي ملابسًا قبيحة حقًا، احرص على إخباره بذلك. إذا كانت صديقتك تتصرف ببلاهة في حضور أحد الفتيان، احرص على الإشارة إلى ذلك بصوت مسموع. هذا جزء مهم من اتخاذك موقفًا من الآخرين، ذلك لأن الموقف ينبع في الأساس من تصديقك أنك أفضل من الآخرين جميعًا (من ثم الإشارة إلى أخطاء الآخرين وتقديم الاقتراحات لهم). تصرّف وكأن وقت الآخرين وطاقتهم ملك لك (خاصة والديك؛ تعامل معهم وكأن جهودهم هي من البديهيات). تصرف على أنك تعرف كل شيء. عندما يحاول شخص تغيير رأيك أو إقناعك بشيء آخر، اضحك على كلماته أو قم بلف عينيك ثم سِر مبتعدًا. لا تستخدم أبدًا كلمة «من فضلك» أو «شكرًا». هذه الكلمات مهذبة جدًا بالنسبة لشخص له موقفك، لذا سوف تحتاج إلى تجنبها تمامًا. لا تحاول أبدًا المساهمة في المنزل أو مساعدة مدرسيك في المدرسة، حتى ولو بشيء بسيط مثل فتح الباب من أجلهم. ينبغي أن تحرص على التسكع مع الأشخاص الذين يؤيدون موقفك ويدعمونه، وهو ما يعني بالطبع الخروج مع الأشخاص الذين لا يرضى عنهم والداك، أي الأشخاص الذين لديهم سلوك مقارب لسلوكك وموقفك بأكبر درجة ممكنة. يمكنك بسهولة إيجاد هؤلاء الأشخاص في المدرسة. طالما كنت تبدي عدم اهتمامك بهم وبكل شيء حولك، سوف يكونون على أتم استعداد لمصادقتك. ينبغي بالتأكيد أن تحرص على أن يكون الأشخاص الذين تخرج معهم مخلصين لك وأنهم لن يقوموا بالوشاية عنك، سواء بإخبار والديك عن تأخرك عن الموعد المحدد أو بإخبار معلمك أنك لم تؤدِ فروضك المدرسية طوال العام.

ارتدِ الملابس المناسبة. استخدم لغة الجسد الصحيحة. لا تسمح لأحد بالتعدي على مساحتك الخاصة. انطق بأي شيء يتبادر إلى ذهنك. ليكن لديك شعورًا بالاستحقاق. اخرج مع الأشخاص الذين لا يرضى عنهم والداك.

يمر الجميع بلحظة ما في أثناء تعلم عزف الجيتار تبدو فيها الأشياء قاتمة؛ لا يمكنك تعلم الكوردات بالشكل السريع الذي تتمناه، الألم في أصابعك يقتلك، ويبدو أن طوق النجاة الوحيد المتاح هو أن تتخلص من هذا الجيتار المرهق ووضعه مرة أخرى في حقيبته. السبب الأساسي الذي يدفع العديد من راغبي تعلم العزف على الجيتار للتوقف هو الألم الذي يشعرون به بسبب مداومة العزف. بعد بضعة أشهر أو سنوات من العزف، سوف تجد أن الجلد الغليظ يتراكم على أصابع اليد المستخدمة على لوحة الفريتس، وهو ما يقلل كثيرًا من آلام الأصابع التي تعزف على الأوتار لفترات طويلة من الزمن. يجب على كل شخص يحاول تعلم العزف على الجيتار أن يعالج أصابعه المتقرحة في الحال. حاول أن تشعر بالحب تجاه الألم الذي تشعره به في تلك الفترة، وتعامل معه على أنه الطريق الذي سوف يصل بك إلى هدفك المتعلق بالموسيقى والجيتار. اغمس أصابعك في الثلج أو خل عصير التفاح بعد العزف، وذلك لتخفيف الألم. غمس أصابعك في كحول الفرك بعد العزف يساعد في تسريع بناء الأنسجة. لكن لا تقم بهذا أبدًا قبل العزف. يوجد لعازفي الجيتار نظامًا خاصًا لكتابة النوتة الموسيقية يسمى "التبلتثر" أو بشكل مختصر "التابات". تعتمد الفكرة الأساسية على أن تنظر إلى كل سطر من النوتة الموسيقية في التاب بنفس الطريقة التي تتعامل بها مع الجيتار. كل سطر يمثل وتر من الجيتار، وكل رقم يخبرك بأي فريت سوف تمسك به وأنت تضغط على هذا الوتر. على سبيل المثال، من أجل عزف التاب الموسيقية السريعة من أغنية "سويت هوم ألاباما"، سوف يكون عليك أن تعزف نغمتين على وتر D المفتوح، وعلى الفريت الثالثة من الوتر B، وعلى الفريت الثانية من الوتر G... إلى آخره. E|-------------------------------------------------|| B|-------3---------3----------3--------------------|| G|---------2---------0--------0---------------2p0--|| D|-0-0------------------------0--0----0h2p0--------|| A|------------3-3-------------2---0p2-------0------|| E|-----------------------3-3--3--------------------|| التبديل بين الكوردات وطريقة التنقلات السريعة هو أمر مثير وممتع. سوف تشعر وكأنك تعزف الموسيقى حقًا وليس أنك في المراحل الأولى لتعلم الجيتار. تأكد من معرفتك الصحيحة لأشكال الكوردات وأنك لا تفقد الإيقاع في أي مرة أثناء محاولاتك للعزف السريع.

معالجة جروح الأصابع الخفيفة. تعلم كيفية قراءة تابات الجيتار.

ضع عدة مكعبات من الثلج في كيس بلاستيكي قابل للإغلاق ثم ضعه على قمة العلكة. يمكنك بدلًا من ذلك تجميد العلكة سريعًا عن طريق توجيه منفضة الغبار الهوائية المخصصة لتنظيف الأجهزة الإلكترونية نحو العلكة من مسافة قريبة أو وضع قطعة من الثلج الجاف على العلكة. تجميد العلكة أنجح طريقة يمكن استخدامها عندما تلتصق العلكة بسطح السجاد من دون أن تتوغل بعمق في ألياف السجادة. تأكد من أن العلكة قد تجمدت وأصبحت صلبة وليست فقط باردة قبل الانتقال إلى الخطوات التالية.

جمّد العلكة باستخدام الثلج.

ابدأ قرب مركز وجهك. استخدم حركات رفيقة لسحب الشعر لأعلى. واصل فعل هذا نزولًا إلى أرق جزء من الحاجبين. استخدم الفرشاة بحركة جانبية إلى أن تبلغ نهاية الحاجب. فرشاة الحواجب فرشاة صغيرة تستخدم على الحواجب، كما أنها تشبه فرشاة المسكرا، لكن احرص ألا تأخذ فرشاة مليئة بالمكياج بالخطأ. يمكن إزالة أي شعيرات زائدة. أمسك الشعيرات وانتفها واحدة واحدة. اعمل ببطء حتى لا ترقق حاجبيك أكثر مما تريد. استغرق بعض الوقت للابتعاد عن المرآة ورؤية كيف يبدو حاجباك. يجب أن يكمل الحاجبان المهذبان شكل وجهك. ابدأ من الجزء السميك وانته عند الجزء الرقيق. حافظ على تساوي طول الشعيرات بامتداد أعلى الحاجب وأسفله. شكل الوجه مهم. اجعل حاجبيك مربعين مع ترك مسافة بينهما إذا كان وجهك بيضاويًا. أما بالنسبة للوجه الذي يتخذ شكلًا مربعًا أكثر، فسيبدو القوس الخفيف في الحاجبين أفضل.

استخدم الفرشاة لتنسيق حاجبيك. انتف حاجبيك بالملقاط.

القوباء غير الفقاعية أشهر أنواع العدوى، وتظهر في هذه الحالة بثور صغيرة تتحول إلى بقع حمراء على الجلد. تمتلئ هذه البقع الحمراء بسائل أصفر أو أشبه بلون العسل. بعد عدة أيام، تنفجر هذه البقع ويخرج منها صديد لعدة أيام. بعد عدة أيام، تتحول البثور إلى مناطق متقشرة بنية اللون. تتواجد البقع عادة حول الفم والأنف، إلا أنها قد تظهر أيضًا في أماكن أخرى من الجسم كالذراعين واليدين. القوباء الفقاعية هي الشكل الأقل شيوعًا من القوباء، وتحدث عادة بسبب الإصابة ببكتيريا "العنقودية الذهبية". تؤدي هذه الإصابة إلى ظهور بثور أكبر ولا يُحتمل أن تنفجر هذه البثور. تكون البثور في حالة القوباء الفقاعية على الصدر والجذع ومنطقة الحفاظات لدى الأطفال والرضّع. النوع الثالث الأكثر خطورة من القوباء هو الإكثيمة (ecthyma) التي تحدث عادة بسبب بكتيريا "المكور العقدي". قد تحدث الإصابة أيضًا بسبب بكتيريا "المكورات العنقودية". تبدأ العدوى في الرجلين عادة. تسمّى الإكثيما أحيانا "القوباء العميقة" لأن أعراضها تُشبه أعراض القوباء الأخرى، إلا أنها تحدث بشكل أعمق في الجلد. ابحث عن بثور صغيرة بحواف حمراء. تمتلئ هذه البثور عادة بالصديد وقد تظهر بشكل عميق جدًا في الجلد. بعد انفجار البثور، ستلاحظ ظهور قرح بقشور سميكة بلون أسود مائل إلى اللون البني. يكون هذا النوع من القوباء أكثر إيلامًا بكثير. تبدو قرح الإكثيما محدّدة بشكل واضح من أطرافها، ويكون الجلد المحيط بها أحمر اللون وصلبًا نوعًا ما. على خلاف البثور، لا تشفى هذه القرح أو تزول من تلقاء نفسها. إن كنت تعتقد أن طفلك يعاني من القوباء، أفضل ما يمكن فعله هو زيارة الطبيب. يمكن للطبيب مساعدتك في التأكد من أن الطفح الجلدي الموجود لدى طفلك هو إصابة بالقوباء فعلًا وأن يصف لك أفضل دواء ممكن للحالة. الطفح الجلدي معدٍ للغاية، لذا حاول أن تتجنّب لمس الطفح الجلدي إن أمكن ذلك. اغسل يديك باستخدام صابون مضاد للبكتيريا إن كنت ستلمس الطفح الجلدي. يحدث هذا الطفح الجلدي عادة بسبب أنواع من بكتيريا "المكورات العنقودية"، وهذا هو السبب الذي يجعله معديًا للغاية. هذا وقد تحدث الإصابة أيضًا ببكتيريا "العقديات" وهي معدية أيضًا.

ابحث عن بقع حمراء. ابحث عن بثور كبيرة على الجسم. تفقّد منطقة الرجل. قم بزيارة الطبيب. تجنّب لمس مكان الإصابة.

هناك بعض الأحداث الحياتية التي قد تجعل الشخص أكثر ميلًا لمحاولة الانتحار. ستكون فرصك أفضل في منع حدوث ذلك إذا عرفت ما عليك البحث عنه. انتبه لأسباب الضغط التي تحدث في حياة الشخص وفكر ما إذا كان واردًا أن تعرضه لخطر الانتحار. لاحظ ما إذا كان الشخص قد حاول الانتحار في الماضي. قد يكون عليك التساؤل "هل سبق أن فكرت في الانتحار؟" فحسب. كن على دراية بما إذا كان أحد معارفه قد مات، خاصة في حادثة انتحار. يمكن أن يتسبب موت أحد المقربين من الناس في دفعهم للتفكير في الانتحار. ينطبق هذا على المراهقين بشكل خاص. اكتشف ما إذا كان هناك تاريخ للانتحار في عائلته. ربما عليك أن تسأله بشكل مباشر أو تسأل أحد أفراد عائلته. انتبه لكون الشخص ضحية للعنف أو التنمر أو الإذلال أو الاستغلال سواءً في الوقت الحالي أو فيما مضى. يمكن أن تدفع هذه المواقف الشخص لينظر إلى الانتحار كخيار. لاحظ ما إذا كان الشخص قد عانى خسارة ما كالفصل من العمل أو الطلاق أو الانفصال أو حتى ما إذا كانت سمعته قد تعرضت لتشويه كبير. اعرف ما إذا كان الشخص يعاني اعتلالًا خطيرًا كالألم المزمن أو الإعياء دون نهاية قريبة. يرى الناس الانتحار أحيانًا كطريقة لإنهاء آلامهم. غالبًا ما يعطي الشخص الذي يفكر في الانتحار خيوطًا شفهية تدل على ما يخطط له. يمكن لمعرفة العبارات التي عليك الإنصات لها أن تساعدك في تحديد ما إذا كان الشخص يفكر في الانتحار ومساعدته قبل أن ينفذ هذا. تيقظ للعبارات التي تدل على شعور الشخص بأنه عبء على الناس مثل "الجميع أفضل حالًا من دوني" أو "لن يضطروا للتعامل معي". أنصت للعلامات الدالة على شعوره بعدم وجود أحد يفهمه أو يهتم لأمره: "لا أحد يبالي بما يحدث لي" أو "لا أحد يدعمني" أو "أنت لا تفهم!" انتبه ما إذا كان الشخص يشير لعدم رؤيته لأي غاية في الحياة بقول أشياء مثل "ليس لدي ما أعيش لأجله" أو "لقد تعبت من الحياة". لاحظ ما إذا كان يقول شيئًا ينم عن اليأس مثل: "لقد فات الأوان. لا يمكنني الاستمرار" أو "لم يبق لي ما أفعله" أو "ما الجدوى" أو "أريد أن يتوقف الألم". يمكنك أن تساعد في منعه من الانتحار بالانتباه لمشاعره وتصرفاته على الصعيد العاطفي. هناك بعض العلامات التحذيرية العاطفية الدالة على تفكير الشخص في الانتحار. اسأله عن مشاعره إذا لم يكن يعبر عنها. يمكنك أن تقول "كيف أحوالك العاطفية؟ بم تشعر؟" هل لاحظت شعورًا بالفشل الشخصي أو اليأس أو الذنب؟ هل يبدو محبطًا أو قلقًا أو مرتبكًا؟ لاحظ ما إذا كان يبكي كثيرًا أو يبدو منزعجًا طوال الوقت. لاحظ ما إذا كان متقلب المزاج أو متهيجًا. هل يغضب من أشياء لم تكن تضايقه من قبل؟ يبدو الناس أحيانًا أهدأ وأسعد مما هم عليه لبعض الوقت، وقد يتطلعون لإنهاء ألمهم ومعاناتهم. انتبه لهذه العلامة تحديدًا خاصة إذا كان يشعر بالإحباط لوقت طويل. قد يظهر من يفكرون في الانتحار علامات تحذيرية في سلوكياتهم. يمكن أن يساعد الانتباه لتصرفات الشخص في منعه من الانتحار. انتبه بشكل خاص إذا كان الشخص يتحدث عن الموت أو الانتحار أو يقرأ أو يكتب عنه. لاحظ ما إذا كان يبدو غير مهتم بالأشياء التي لطالما استمتع بها. هل توقف عن المشاركة في الأنشطة المعتادة؟ قد يكون منح الممتلكات الشخصية – خاصة القيمة منها – بلا سبب علامة على تفكير الشخص في الانتحار. قد يكون شراء الأسلحة أو أقراص أدوية أو زيارة الكباري والجسور والأسطح، إلخ علامة على تخطيط الشخص للانتحار.

انتبه لعوامل الخطر. أنصت للتحذيرات الشفهية. لاحظ مشاعره. ابحث عن التغيرات السلوكية.

قبل أن تحاولي جعل فتاة تقبلك، يجب عليك أن تتأكدي من أن تقربك منها مرحب به من طرفها، لذا لا تكوني مندفعة أكثر من اللازم. إذا كانت الفتاة مثلية أو ثنائية الجنس ستكون منفتحة على تقبيل الفتيات بالتأكيد، وكذلك إذا كانت ثنائية الشغف الجنسي ومنفتحة على الخبرات الجديدة وتحب أن تجرب، سيكون لديك فرصة معها، لكن كوني لطيفة في أسلوب تقربك وأظهري تلميحات بأنك مهتمة. صحيح أن بإمكانك سؤالها في أي وقت عن رأيها، لكن هناك طرق أخرى لمعرفة إذا كانت منفتحة على تقبيل الفتيات: إذا أردتِ معرفة ما إذا كانت منفتحة على تقبيل الفتيات، بإمكانك أن تتطرقي بالكلام عن بعض المثليات المشهورات، مثل: إيللين ديجنيريس، أو إذا كانت لا تعرف أيًا منهن، يمكنك التظاهر بأنها نميمة مشاهير عادية، وتعرفيها خلال ذلك عن هذه الشخصيات ثم تلاحظي رد فعلها. إذا تحمست للكلام عنهن أو ذكرت بدورها أشياء عن المثليات أو الشخصيات المعروفة منهن، على الأرجح إذًا أنها منفتحة على تقبيل الفتيات. مع ذلك إعجابها بهؤلاء البنات لايعني أنها مثلية الجنس، هذا يعني فحسب أنها تتقبل فكرة أن هناك سيدات يقبلن سيدات مثلهنّ. إذا كنتِ تعرفين الفتاة جيدًا، يمكنك سؤالها ببساطة إذا كانت قد قبلت فتاة من قبل. حتى إذا لم تكونا ثنائيات الشغف الجنسي، لن تكون هذه محادثة مزعجة لها إذا كانت تجمعك بها معرفة بالقدر الكافي. يمكنك أن تتطرقي كذلك إلى ذكر بعض الفتيات اللاتي كن يتبادلن القبل، لتحديد رد فعلها، أو حتى الحديث عن مشهد سينمائي به فتاتين تتبادلان القبل، إن لم يتوفر لك ذلك من مثال واقعي. إذا كنتما تتابعان الأفلام والمسلسلات الأجنبية، يمكنك ذكر مثلًا مشهد كهذا في سياق المزاح وتلاحظي رد فعلها. حتى إذا كانت الفتاة مثلية متباهية ومنفتحة، لايعني هذا أنها تود تقبيل أي فتاة تصادفها في طريقها لأنها مثلية الجنس وحسب، وهذا ينطبق عليك. لاحظي الإشارات لمعرفة إذا كانت الفتاة معجبة بك أو لا. إذا توددت اليكِ ومالت بالقرب منكِ عند محادثتك أو مررت يديها من خلال شعرك من آن لآخر أو كانت تتصرف حولك بطريقة ودية، من المحتمل إذًا أنها تود تقبيلك. إذا كانت تمدح مظهرك بشكل مستمر وليست كمجاملة بطريقة سطحية، فمن المحتمل أنها تحاول التعبير عن إعجابها بك. إذا كانت تسترق النظر إلى شفتيك وتظهر لكِ في عينيكِ بقوة، فهي ترغب بتقبيلك. ضعي في اعتبارك أنه إذا كنتما أنتما الاثنين مغايري الميول الجنسية (تنجذبان للجنس الآخر فقط) وتريدان التجربة فحسب، هذا يختلف عن أن تكوني مغايرة وتريدين تقبيل صديقتك المثلية من أجل المتعة. إذا كنتِ تعتقدين أنه سيصبح من المثير مغازلة صديقتك المثلية لكن من دون أن يكون لديكِ مشاعر حقيقية نحوها، ستتسبين في جعلها تشعر بالاستياء الشديد وشعورها أنك لا تأخذين ميولها بجدية.

اعرفي إذا كانت البنت منفتحة على تقبيل الفتيات الأخريات. استشفي ما إذا كنت تتقبل فكرة تقبيلك أنتِ.

الألواح الخشبية رائعة لهذا العمل وكذلك أقراص الخشب التي لا يزال اللحاء ظاهرًا عليها. صنفر السطح إذا كان خشنًا بورق صنفرة متوسط إلى ناعم فهذا يسهل نقل الصورة. ستظهر لديك حواف جرداء لأنك ستنقل الصورة إلى أحد جوانب قطعة الخشب فقط، يمكنك تركها على حالها للمسة عتيقة وطلاؤها بطبقة أو اثنتين من طلاء أكريليك للمسة أظرف. اترك طبقة طلاء الأكريليك الأولى تجف قبل وضع التالية. لابد أن تستخدم مود بودج ناقل للصور إذا أردت للصورة أن تكون شبه شفافة دون أن تظهر حبيبات الخشب من خلالها، أما إذا أردتها أن تكون شفافة وتظهر حبيبات الخشب فاستخدم المود بودج العادي غير اللامع. لا تستخدم طابعة حبر أو ورق الصور وإلا فلن تنجح هذه الطريقة إذ لابد من استخدام طابعة ليزر وورق طباعة عادي. استخدم النسخ الضوئي بالليزر كبديل إذا لم تستطع إيجاد طابعة ليزر. ستطبع الصورة بالمقلوب لذا اعكسها أولًا ببرنامج لتعديل الصور إذا كان هذا يضايقك. قد يكون قص الحواف البيضاء - إذا وجدت - للصورة فكرة جيدة خاصة إذا استخدمت وضع الصور. يمكنك استخدام فرشاة طلاء عريضة ومستوية أو فرشاة فوم لهذا الغرض واحرص أن تضع المود بودج على الجهة الأمامية من الصورة لا الخلفية، وكذلك احرص أن تضع طبقة سميكة غزيرة منه. مرر حافة بطاقة ائتمانية أو خافض لسان على ظهر الصورة وتحرك من المنتصف إلى الخارج. استخدم خرقة مبللة لمسح المود بودج الزائد المتسرب تحت حواف الصورة. اترك الصورة والخشب يجفان لمدة 24 ساعة أولًا وغط ظهرها حين تجف بخرقة مبللة. ستكون جاهزًا للخطوة التالية حين يبتل الورق وسيستغرق هذا 5 دقائق تقريبًا. يمكنك فعل هذا بأصابعك أو بخرقة مبللة أو بإسفنجة مبتلة. استخدم اللمسات الخفيفة والحركات الدائرية لأنك إذا ضغطت بقوة كبيرة فستخاطر بكشط الصورة كلها. اشطف الخشب تحت الماء جيدًا للتخلص من كتل الورق. اترك الخشب يجف ثم كرر العملية إذا كان هناك أي بقايا. سيستغرق هذا ساعة في الغالب ويمكنك الانتقال للخطوة التالية حين يجف. كما يمكنك ترك علامات تشبه آثار الطقس على الصورة بخدش الحواف برفق بورق الصنفرة. احرص على فرد المود بودج بحيث يتجاوز حواف الصورة ويمتد إلى الخشب نفسه فهذا سيساعد في عزله أكثر. اترك الطبقة الأولى تجف لمدة 15-20 دقيقة قبل وضع الطبقة التالية، اترك الطبقة الثانية تجف ثم أضف طبقة ثالثة عند الحاجة. يمكنك تغيير طبقة المود بودج النهائية في هذه الخطوة لتعطي تأثيرًا مختلفًا كاللامع أو متوسط اللمعان. يمكنك عزل الصورة المنقولة بعازل شفاف من الأكريليك بدلًا مما سبق. هناك فترة تقسية للمود بودج لذا تفقد الملصق للتأكد، وستكون قطعة الخشب جاهزة للاستخدام حين تنقضي مدة الجفاف والتقسية. تحل بالصبر لأنك إذا تعجلت في استخدامها فقد يصبح المود بودج دبقًا. لا ينصح بطباعة الصور على عدة جوانب بهذه الطريقة، لأن المود بودج قد يذوب إذا ابتل.

اختر قطعة خشب مناسبة. قم بطلاء جوانب قطعة الخشب إذا رغبت. اختر المود بودج. اطبع الصورة باستخدام طابعة ليزر وورقة عادية. ضع طبقة سميكة من المود بودج الذي اخترته على الصورة من الأمام. ضع الصورة على الخشب ووجهها لأسفل. اترك الصورة تجف ثم مر على ظهرها بخرقة مبتلة. اكشط الورق عن الخشب. اترك الخشب يجف. ضع طبقتين إلى 3 من المود بودج العادي. اترك المود بودج يجف تمامًا.

أساس البقاء مرتاحة أثناء دورتك الشهرية هي أن تحافظي على معدتك من أي ضغط. ارتدي سراويل، أو فساتين، أو تنورات غير ضيقة جدًا. تجنبي الجوارب الطويلة التي تضغط على البطن. الفساتين الطويلة الواسعة، على سبيل المثال، تعد مثالية. تأكدي من توافر العديد من الفوط الصحية، أو السدادات القطنية، أو أي مستلزمات صحية للنساء معك. خاصًة في السنوات الأولى من بدء دورتك، يُفضل أن تصطحبي معك زوج احتياطي من الملابس الداخلية أيضًا. اصطحبي معك عدة مسكنات ألم أيضًا. ستكونين مرتاحة إذا علمتي أنك مستعدة لأي حالة طارئة. إذا كنت تعانين من دورة شهرية كثيفة، قومي بزيارة الحمام أكثر من مرة للتحقق من وجود أي تسريب أو ما إذا كنت تحتاجين إلى تغيير منتجاتك. إذا كنت تشعرين بالتوعك، لا مانع من مكافأة نفسك بمأكولات خفيفة صحية. اختاري طعام في هيئته الطبيعية كالموز الطازج بدلًا من بودنغ الموز. تجنبي المأكولات كثير الدهون كالبطاطس المقلية. تلك الأطعمة قد تزيد من حالة دورتك سوءًا. يمكن لحليب الصويا أن يقلل من آلام الطمث. تناولي أطعمة غنية بالكالسيوم كالفول، واللوز، والسبانخ، والكرنب الأجعد. تناولي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الاكسدة، كالتوت الأزرق، والكرز، والطماطم، والقرع، والفلفل الحلو.

ارتدي ملابس واسعة. كوني مستعدة. اجمعي مأكولاتك الخفيفة الصحية المفضلة.

فقدان الشهية العصبي هو اضطراب في الأكل حيث يرفض المصاب تناول الطعام لمحاولة الوصول إلى وزن معين. إذا كان شخصًا يعاني من فقدان الشهية، سيقوم عادًة برفض الطعام أو اختراع أعذارًا عن سبب عدم قدرته بتناول الطعام. قد تقوم أيضًا بتجنب الوجبات أو التظاهر بأنها قد أكلت بينما لم تفعل ذلك. على الرغم من أنها قد تبدو جائعة، لكنها قد تنكر جوعها وترفض الأكل. يمكنها أيضًا أن تقرر حمية صارمة جدًا، عن طريق عد السعرات الحرارية وبالتالي تناول كمية أقل بكثير من السعرات التي يحتاجها جسدها أو عن طريق تناول أطعمة ذات دهون منخفضة ظنًا منها أنها لن تسبب زيادة الوزن. هذه الأطعمة تعتبر أطعمة “آمنة”، وقد تستخدمها لتظهر أنها تأكل في حين أنها تأكل أقل بكثير مما تحتاجه للحفاظ على حمية غذائية صحية. تقوم العديد من الفتيات اللاتي يعانين من مرض فقدان الشهية بخلق بعض الطقوس للشعور بالتحكم أثناء الأكل. قد تحرك الطعام في طبقها للتظاهر بأنها تأكل أو قد تلعب بالطعام دون تناول أي منه. قد تقوم أيضًا بتقطيع الطعام إلى قطع صغيرة أو مضغ الطعام ثم بصقه. قد يكون لديها عادة غذائية تتمثل في التقيوء بعد الأكل. لاحظ ما إذا كانت تذهب إلى الحمام بعد كل وجبة أو لديها مشكلة في تسوس الأسنان أو رائحة النفس السيئة، والتي تنتج عن الحمض الموجود في القيء. عادًة ما يكون ذلك بسبب رغبتها في التحكم في وزنها وللشعور بقدرتها على خسارة الوزن. يركز العديد من الذين يعانون من مرض فقدان الشهية العصبي على نظامهم الرياضي وقد يقومون بممارسة الرياضة يوميًا أو أكثر من مرة في اليوم رغبة في الحفاظ على وزنهم. يجب أن تلاحظ أيضًا إذا ماكانت تمارس الرياضية بشكل أكبر، مع عدم ازدياد شهيتها أو انقطاع الأكل كليًا. قد تكون تلك علامة على سوء حال مرضها وأنها تحاول أن تتحكم في نظامها الرياضي كطريقة للتحكم في وزنها. فقدان الشهية العصبي اضطراب يظهر على المستوى النفسي أيضًا، حيث يشكو المريض دائمًا من وزنه أو يتحدث بشكل سلبي عن شكله. قد تفعل ذلك بشكل تلقائي أثناء النظر في المرآه، أو قد تعاني من شكلها عند الذهاب لشراء الملابس معها أو عند الخروج في أماكن عامة. قد تتحدث أيضًا عن مدى زيادة وزنها وعدم جاذبيتها ومدى رغبتها في جسم أنحف، حتى إذا كانت نحيفة بالفعل. قد تقوم أيضًا “بمراقبة جسمها”، حيث تقوم بوزن نفسها بشكل متكرر، وقياس محيط وسطها، والنظر إلى جسدها في المرآة. يقوم من يعاني من فقدان الشهية العصبي أيضًا بارتداء ملابس واسعة لاخفاء جسده أو لتجنب ملاحظة وزنه. قد تقوم بتناول أقراص الحمية الغذائية أو مكملات فقدان الوزن رغبة منها في إسراع عملية فقدان الوزن. قد تقوم أيضًا بأخذ الملينات أو مدرات البول، وهي أدوية تعمل على التخلص من سوائل الجسم. في الواقع، لتلك الأدوية تأثير ضئيل على السعرات الحرارية التي تمتصها من الطعام ولن تؤثر في الوزن. عادًة ما يكون فقدان الشهية العصبي مصاحبها للإكتئاب، القلق، وعدم الثقة في النفس، خاصًة في الفتيات الصغيرات. الفتاة التي تعاني من فقدان الشهية قد تعزل نفسها بعيدًا عن أصدقائها وأسرتها، وتتجنب المواقف أو النشاطات الاجتماعية. قد ترفض المشاركة في نشاطات كانت تستمتع بها مسبقًا أو تنسحب من بين أصدقاء وأفراد أسرة كانت تستمتع بصحبتهم قبل ذلك. قد يبدأ مرض فقدان الشهية في التأثير على أدائها في المدرسة، قدرتها على التعاملات الاجتماعية مع زملائها، وقدرتها على إكمال المهام في عملها أو في المنزل. هذه التغيرات السلوكية قد تكون علامات على اصابتها مرض فقدان الشهية وتحتاج إلى دعمك ومساعدتك لعلاج هذا المرض.

لاحظ ما إذا كانت ترفض تناول الطعام او تحافظ على حمية صارمة جدًا. كن على علم بأي طقوس تقوم بها أثناء الأكل. تأكد مما إذا كانت تمارس الرياضة بشكل مبالغ فيه أو تحافظ على نظام رياضي قاسي. لاحظ ما إذا كانت تشكو من وزنها أو تتحدث بشكل سلبي عن شكلها. اسألها ما إذا كانت تتناول أقراص الحمية الغذائية أو مكملات لفقدان الوزن. لاحظ انسحابها من بين أصدقائها، أسرتها، والمواقف الاجتماعية.

ضعه في الماء أثناء تقطيعه إلى شرائح. أضف مسحوق الكركم. بعد ذلك، قم بتصفيته وضعه على منشفة شاي نظيفة للحفاظ على رطوبته. ضع عدة شرائح في المرة الواحدة لقليها (لا تضع كمية متزاحمة في الزيت). استخدم ملعقة مشقوقة لإضافة وإخراج الشرائح. عندما تنتهي من تبريدها، يمكنك تقديمها أو حفظها. لحفظها، ضعها في وعاء محكم الغلق كوعاء زجاجي أو أكياس قابلة للفتح والغلق.

قشر الموز وضعه في ماء مثلج. قطع الموز إلى شرائح متساوية الحجم. اتركه في الماء لمدة 10 دقائق. سخّن الزيت. كرر العملية حتى تنتهي من قلي كل الشرائح. صفي الشرائح عن طريق وضعها على مناديل مطبخ ورقية. دعها تبرد.

كل ما تحتاجه لفتح القفل بدبوس الورق متاح ويسهل الحصول عليه. تحتاج فقط إلى ثلاثة أشياء مختلفة. دبوس ليفتح القفل، ودبوس يستخدم كعتلة ضغط، وكماشة لتشكّل الدبابيس. دبوسا ورق كبيران، واحد ليعمل كعتلة ضغط وواحد لفتح القفل. ليس هناك حد معين لطول الدبوس، لكن يجب أن تتأكد من أن سمك المفتاح مناسب ليدخل في فتحة المفتاح وأنه طويل بما يكفي ليدخل في الفتحة ويتبقى منه جزءًا لتثنيه. كماشة لتشكّل الدبوسين. من الأسهل استخدام الكماشة لهذا الغرض عوضًا عن استخدام يديك.

اجمع أدواتك.

هناك نوعان رئيسيان من هذا المنتج: كريم وبخاخ. الكريم مناسب للشعر الثقيل الطويل والمجعد، لأنه يتغلغل في الشعر. البخاخ مناسب أكثر للشعر الخفيف الناعم، لأنه أخف. مارسي روتينك المعتاد في غسل شعركِ. أما هذا النوع من البلسم لا يحتاج إلى غسله ولكن يجب تطبيقه على الشعر المبلل. قومي بالخطوات المذكورة سابقًا لغسل شعركِ، ثم استخدمي فوطة جافة للتجفيف. معظم المنتجات ترجح وضع حجم حبة من البازلاء على الشعر متوسط الطول والكثافة، ولكن الكمية تختلف من شخص لآخر. يمكنك دائمًا إضافة المزيد على شعركِ، لذا ابدأي بكمية قليلة. افركي يديكِ معًا لتخفيف البلسم قليلًا، ثم ابدأي بتمريره على شعركِ. وكما في النوع التقليدي، تجنبي تمريره على فروة رأسكِ، فقط الأطراف المتضررة، تقريبًا من منتصف شعركِ حتى نهايته. استخدمي مشط بأسنان عريضة لتمشيط شعرك بعد ذلك. سيجعل هذا المنتج ينتشر في شعرك، وسيساعد على تجنب تكتل المنتج في أجزاء معينة من شعركِ بينما تظل الأخرى جافة.

اختاري نوعًا مناسبًا لنوعية شعركِ، فهناك نوعيات مختلفة لتتناسب مع احتياجات شعرك. اغسلي شعركِ بالشامبو والبلسم. ضعي كمية صغيرة من المنتج في راحة يدكِ. قومي بفرك المنتج في شعركِ. مشطي شعركِ.

قد يكون تغير سلوك القطة أحد أولى العلامات التي تلحظها وتنبهك لإصابة الذيل. ربما تبدأ قطتك بجر ذيلها أو تبقيه منخفضًا إلى الأرض طيلة الوقت أو يسيل منها البول بعشوائية أو تصاب بالإسهال، وقد تبدأ المشي دونما اتزان أو تفقد تناسق أرجلها الخلفية. لا يعتبر سيلان البول والإصابة بالإسهال أعراضًا على انكسار الذيل بحد ذاتهما، لكنها ستجر ذيلها حتمًا إذا كانت إصابة الذيل شديدة لدرجة ظهور تلك الأعراض. تحسس ذيل القطة بطوله برفق. تشمل علامات الكسر أو الإصابة: الهشاشة ووجود مناطق مثنية أو متورمة. قد يكون هناك خراجٌ أو جيبٌ صديديٌ متكونٌ في ذيل القطة إذا لاحظت احمرارًا وألمًا وتورمًا مع وجود سائل تحته. تدعى الإصابة باللحب أو إصابة مفتوحة، إذا كان هناك عظمٌ مكشوف أو إذا كشط الجلد عن الذيل مخلفًا العظم فقط. إذا لاحظت وجود التواء قاس غير مؤلم في ذيل القطة، فالأرجح أنها ولدت به أو أنه إصابة قديمة ملتئمة. لا تسحب الجزء المتضرر من الذيل أو تحاول إزالته أبدًا؛ توجد في تلك المنطقة أوتارٌ صلبة وأعصاب حساسة. ستضر بوظائف الذيل والأطراف الخلفية والمثانة والأمعاء إذا سحبت الأوتار أو أطلتها، كما قد تسبب للقطة نزيفًا شريانيًا يصعب التحكم به ويهدد حياتها. يستطيع الطبيب البيطري معالجة الإصابة دون إلحاق ضرر إضافي بالذيل. قد تحتاج قطتك لإجراء بتر جزئي أو كلي للذيل إذا كانت إصابتها مفتوحة أو كان الجرح عميقًا أو كان الضرر عميقًا أو كبيرًا. كما يستطيع الطبيب البيطري وصف المضادات الحيوية لمنع الالتهاب المحتمل بشدة مع أي جرح مفتوح، ويستطيع فحص القطة بحثًا عن الإصابات الأخرى حتى في غياب الجروح الخارجية. قد يكتشف كذلك ضررًا عصبيًا ناتجًا عن سحب الذيل أثناء حادث ما. سيفحص الطبيب الذيل بحثًا عن علامات الضرر العصبي أو الجسدي. قد تخضع القطة لفحص تخطيط كهربي للعضلات إذا ارتاب الطبيب في تضرر الأعصاب ويفحص عضلات الذيل والعاصرة الشرجية لتفقد المدخلات العصبية ليتعرف أكثر على إمكانية تعافي الذيل. يحتمل أن يستمر تألم قطتك في أثناء اصطحابها لعيادة الطبيب البيطري؛ ابقَ على مقربة منه وتحدث بنبرة هادئة كي لا تتوتر القطة أكثر. يمكنك لف قطتك بمنشفة غير مشدودة ووضعها في صندوق عند أخذها للطبيب البيطري، فهذا سيهدئها. سيختار الطبيب الجراحة أو علاجًا آخر حسب مكان الإصابة وحالتها، فإذا كان الذيل مشلولًا لكن القطة لا زالت قادرة على المشي، سيبتره في الغالب، أما إذا كان ثمة كسر في نهاية الذيل لا يسبب أي مشكلات لقطتك، قد يطلب منك تركه يتعافى بشكل تلقائي. قد تحتاج قطتك للبقاء في عيادة الطبيب لبضعة أيام للراحة والتعافي أو لتحديد مدى تضرر الذيل. لا تقلق إذا تحتم بتر ذيل؛ قد تحتاج القطة فترة للتكيف على غياب الحس العصبي وتغير الاتزان، لكنها في النهاية ستتكيف على التغيير ولن تتأثر قدراتها الحركية على المدى الطويل.

راقب سلوك قطتك. افحص ذيل القطة للتحقق من إصابتها. خذ قطتك للطبيب البيطري إذا ارتبت في إصابة ذيلها. افهم العلاجات.

متوسط الراتب السنوي لمندوبي المبيعات في شركات الأدوية بالولايات المتحدة هو 88 ألف دولار أمريكي، ويتقاضى أغلب المندوبين في أمريكا ما بين 50 ألف و145 ألف دولار سنويًا، وفقًا للمكتب الأمريكي لإحصائيات العمل.. يتلقى مندوبو المبيعات العاملون في الشركات الراسخة في المجال مجموعة فوائد، عادةً ما تتضمن التكفل بتوفير سيارة تابعة للشركة ورحلات العمل وحسابات المصروفات أثناء تأدية العمل، فضلًا عن خيارات امتلاك أسهم في الشركة والحصول على حوافز التأمين الصحي والتأمين على الحياة وتسديد رسوم دراسة الموظف ووجود خطط للتقاعد. تأكد من النقاش مع شركتك حول خيارات الفوائد المهنية المتاحة لك. سوف توفر معظم شركات الأدوية تدريب عملي على الوظيفة لمندوبي المبيعات الجدد، حتى أن بعض الشركات توفر إمكانية سداد المصروفات الدراسية الخاصة للدورات الدراسية الجارية في علم العقاقير والمجالات ذات الصلة. سوف تتوقع منك الشركة كمندوب لشركة أدوية الالتحاق بالدورات الدراسية أو ما يُعرف بالتعليم المستمر خلال مسيرتك المهنية. يعمل معظم مندوبي المبيعات لشركات الأدوية على أداء مهام في منطقة معينة. سوف تكون مسؤولًا عن تنظيم مواعيد اجتماعات المبيعات مع المتخصصين في مجال الطب ومقدِّمي الخدمات الطبية وحضور هذه الاجتماعات وتتبُّع القيادات وتشجيع المستهلكين الجدد على التعامل مع شركتك. سوف تكون مسؤولًا أيضًا عن حضور المؤتمرات الخاصة بصناعة الأدوية وإلقاء كلمة في الفاعليات التي ينظمها مقدّمو الخدمة الطبية واستكمال تعليمك كمتخصص في مجال الطب. قد تحتاج أيضًا إلى إجراء بحوث متعلقة بمجالك بالنيابة عن شركتك إلى جانب مهامك التسويقية، ويتضمن ذلك إجراء مسح للأدوية التي تتضمنها الوصفات الطبية ورصد ردود الأفعال على العلاجات الجديدة التي تقدمها الشركة. هذه الوظيفة مليئة بالتكنولوجيا المتقدمة في بيئة متسارعة. احرص على التفوق في التحديات الذهنية التي ستواجهها وافتخِر بالتواصل المستمر مع التطورات الطبية المثيرة عند التحدث مع المستهلكين؛ هكذا ستتمتع بفرصة مشاركة علاجات جديدة وأحيانًا علاجات لإنقاذ الحياة، مع مجتمعك المهني. ستكون على الأرجح مسؤولًا عن إعداد جدولك الخاص والعمل بشكل مستقل معتمدًا على ذاتك. قد تقضي عطلات نهاية الأسبوع وأوقات المساء في تطوير مصادر تواصلك وإنشاء شبكة علاقات للاستفادة منها في المبيعات المستقبلية طالما أنك تعمل على مهام معينة. ستتوفر لك فرصة التقدم نحو مواقع إدارية في صناعة الأدوية تشرف فيها على عمل مندوبي المبيعات الجدد مع مرور الوقت وازدياد الخبرة. اعمل بجد وحقِّق أهدافك واستكمِل تعليمك حتى تتصدر سلم مراتب الصناعة الدوائية.

تعرف جيدًا على مرتبك وعلى الفوائد التي ستحصل عليها من الوظيفة. تفوَّق في فترة تدريبك. اعرِف مسؤولياتك. طوِّر نفسك في الصناعة.

اخلط ملعقة كبيرة من صابون الأطباق السائل مع كوبين من الماء البارد في وعاء كبير لإعداد محلول مُنظف. انقع قطعة قماش بيضاء في محلول الماء البارد والصابون وضعها على المنطقة الملطخة. قد يسبب استخدام فرشاة التنظيف العادية فرك البقعة بشدة ودفعها بداخل القماش بشكل أعمق، لذلك يُساعد استخدام فرشاة أسنان على منعك من الفرك بشدة ما قد يسبب انتشار البقعة أو تثبيتها أكثر بداخل القماش. إذا كنت تحاول معالجة بقعة صعبة، أعد رش المحلول وادعك المنطقة مرة أخرى بفرشاة الأسنان. ينبغي شطف المنطقة مرة أخري بواسطة قطعة قماش نظيفة مبللة بعد الانتهاء من الفرك. استخدم قطعة قماش مبللة بالماء البارد هذه المرة لشطف المحلول المتبقي في فرش التنجيد واشطفه جيدًا باستخدام حركة تربيت. استخدم منشفة ورقية لتجفيف المنطقة وامتص الرطوبة الزائدة عن طريق الضغط بالمنشفة الورقية عليها لتتمكن من إزالة أكبر قدر منها.

جهز محلولًا باستخدام صابون الأطباق والماء البارد. ضع المحلول المُنظف على المنطقة المُلطخة. مشط المنطقة المُلطخة برفق. استخدم قطعة قماش نظيفة ومبللة لشطف المحلول باستخدام حركة تربيت. اشطف المنطقة مرة أخيرة. جفف المنطقة.

إذا كنت تشعر بألم شديد في ظهرك صباحًا وتريد التخلص سريعًا من ذلك الألم، فتناول مسكنًا للألم لا يحتاج إلى روشتة طبية، مثل أيبوبروفين أو باراسيتامول. تناول دائمًا الجرعة الموصى بها على العبوة. يمكنك أيضًا أن تدهن ظهرك بهلام (جِل) الأيبوبروفين للتخفيف من الألم. يتوفر جِل الأيبوبروفين في الصيدليات. فالثلج سيساعد على التخفيف من التهاب وألم ظهرك. استخدم كمادات الثلج أو كيسًا من الخضراوات المجمدة بعد لفه في منشفة. ضع الثلج على قاعدة العمود الفقري لمدة خمس دقائق، أثناء جلوسك أو أثناء استلقائك على السرير. يجب أن تتبع كمادات الثلج بعشرين دقيقة من رفع الحرارة. يمكنك استخدام كمادة حرارية بعد تدفئتها في الميكروويف أو استخدام زجاجة من الماء الساخن ملفوفة في منشفة. توضع الكمادات الساخنة أيضًا على قاعدة العمود الفقري للتخفيف من الالتهاب. يمكنك شراء العلاجات الموضعية التي لا تحتاج إلى روشتة طبية من الصيدليات، أو يمكنك استشارة الطبيب أولًا ليصف لك إحدى هذه الدهانات. تتضمن هذه العلاجات الموضعية العديد من الأسماء التجارية الشائعة مثل، تايجر بالم (مرهم النمر) وموف وبنجاي وألجازون. لا يجب استخدام أيٍ من هذه الدهانات في حالة الحمل أو الرضاعة أو للأطفال الأقل من عشرة سنوات أو إذا كنت تعاني من حساسية الجلد، ويمكن لكبار السن استخدامهما ولكن بحذر. لا يجب استخدام هذه الدهانات على الجروح المفتوحة أو الجلد المتشقق، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث حروق كيميائية بسيطة أو شديدة بسبب المواد الكيميائية المكونة للمراهم الموضعية. تتوفر هذه العلاجات الموضعية في العديد من الأشكال مثل الجل والكريم والمي تحضرات الرغوية. استشر الطبيب إذا كنت تشعر بالقلق قبل استخدام هذه العلاجات الموضعية لألم ظهرك. عادةً ما يزول ألم الظهر خلال أسبوع، ولكنك قد تعاني من نوبات من الألم كل فترة إذا لم تقم بالتغيير من أسلوب حياتك (مثل ممارسة التمرينات) أو من وضع النوم. إذا لم يزل ألم ظهرك الصباحي على الرغم من ممارستك لتمرينات المد واستخدام العلاجات المنزلية فمن الأفضل أن تستشير الطبيب، الذي قد ينصحك بتجربة العلاج الطبيعي أو العلاج بالتدليك للتخفيف من ألم الظهر. قد يقوم الطبيب أيضًا ببعض الفحوصات للتأكد أن ألم ظهرك ليس أحد أعراض مشكلة مرضية أكثر خطورة. قد يوصيك الطبيب أيضًا باللجوء إلى معالج يدوي (لتقويم العمود الفقري). قم بعد ذلك بتحديد موعد مع المعالج اليدوي ليساعدك على التخلص من الإجهاد والشد في ظهرك. ألم الظهر الذي يحدث بعد الاستيقاظ من النوم قد يكون سببه ما يعرف بنقاط التوتر العضلي، لذا قد تحتاج إلى استشارة متخصص في علاج نقاط التوتر، وسيقوم المتخصص بوكز عضلات ظهرك لمعرفة إن كانت هناك مواضع معينة تسبب الألم.

تناول مسكنًا للألم لا يحتاج إلى روشتة طبية. ضع كمادات ثلج على ظهرك واتركها خمس دقائق في كل مرة. استخدم العلاجات الموضعية على ظهرك. اذهب إلى الطبيب إذا استمر ألم الظهر لعدة أسابيع.

اختر بائعًا حسن السمعة في حالة أردت شراء حجر جمشت أصلي، وهو ما يضمن لك عدم الاحتياج لفحص الحجر للتأكد أنه غير مُزيف. استشر أصدقائك الخبراء بالمجهورات والأحجار الكريمة. تعرف على البائعين محل الثقة من خلال سؤال أصدقائك المهتمين بالأحجار الكريمة، اسألهم عن مصدرهم وعن البائع الذي يتعاملون معه وقد يرشحوا لك شخصًا موثوقًا بأمره. يُمكنك أيضًا التواصل مع الغرفة التجارية أو غرفة الصناعات المحلية الخاصة بمدينتك أو بلدك والاستفسار عن البائعين والصاغة محل الثقة، ستتمكن من الحصول على اسماء وعناوين هؤلاء البائعين من مصدرٍ موثوق وقد تتقابل مع أشخاصٍ غيرك مُهتمين بالحصول على الأحجار الكريمة الأصلية. اشترِ من التُجار الذين يوفرون تقريرًا معمليًا مع حجر الجمشت بالمعلومات الأساسية مثل الجاذبية النوعية ودرجة الصلابة، في أغلب الحالات ستوفر عليك عناء الحصول على حجر زائف إذا ما تعاملت مع تاجر يوفر تلك التقارير. يجب أن يعرف التاجر الموثوق منه مصدر الحجر الذي يبيعه لك؛ اسأله إذن عن مصدر حجر الجمشت وإذا ما تردر في الإجابة فهذه علامة غير جيدة حيث أن التاجر حسن السمعة يعرف جيدًا مصدر بضاعته التي يعرضها للبيع. إن مصادر حجر الجمشت هي دول البرازيل وجنوب أفريقيا وناميبيا، كما يوجد في الولايات المُتحدة في أريزونا وكولورادو وكارولاينا الشمالية والجنوبية، ويوجد أيضًا في بعض المناطق في كندا. لا يعني اختلاف مصدر الحجر عن هذه الدول أن الحجر مُقلد حيث يتوفر الجمشت في جميع أنحاء العالم تقريبًا، احرص فقط على أن تطلب تقريرًا معمليًا مع الحجر في حالة اختلاف مصدر الحجر عما سبق. لا يُعتبر حجر الجمشت من الأحجار باهظة الثمن حيث يتراوح ثمنه ما بين ٣٠٠ إلى ٥٠٠ جنيها مصريًا تقريبًا، لذلك عليك أن تشك بقيمة الحجر إذا كان ثمنه أقل من ذلك حيث يبيع بعض التجار الأحجار المُقلدة بأسعار أقل لإقناع المُشتري بأنه يحصل على صفقةٍ جيدة. تذكر أن تتجنب الصفقات المشبوهة واعتمد على إحساسك في تقييم الموقف. استفسر عن معلومات الحجر أثناء عملية الشراء، اسأل عن تاريخ التعدين وكيفية القطع وقيّم استعداد التاجر للإجابة لتتأكد من أن الحجر أصلي. إذا تردد التاجر في الإجابة على أسئلتك فمن المُرجح أنه يُخفي أمرًا ما؛ لهذا يُفضل أن تبحث عن تاجرٍ آخر. يبيع بعض التجار أحجارًا على أنها جمشت بجودة أو الياقوت البنفسجي تحت اسماء مثل الجمشت الياباني أو جمشت الصحراء أو جمشت الليثيوم أو الجمشت البنجالي، احذر من هذه الأحجار فهي في الأغلب مُقلدة. لا يُنصح بشراء الأحجار الكريمة عبر الإنترنت حيث تزداد احتمالية تعرضك للاحتيال؛ لهذا عليك بالتحقق من مصدر الشراء أولًا. يُفضل لو كان البائع مُنتميًا للغرفة التجارية المحلية مثلًا، ويجب أن يكون له عنوانًا للشركة ورقمًا هاتفيًا. تأكد من استمرارية العمل في الآونة الأخيرة عن طريق فحص المنشورات الخاصة بالبائع وعدد المُنتجات المتاحة للبيع. اقرأ التقييمات الخاصة بالبائع. اطلع على التقييمات الخاصة بالزبائن الآخرين عن البائع حتى تتعرف على المشكلات التي واجها غيرك من قبل.لا يُنصح بشراء الجمشت من تاجر لا يتبع سياسة الاسترجاع.

اختر بائعًا ذي سمعةٍ جيدة لشراء الأحجار الكريمة. اسأل عن مصدر الحجر. ضع السعر في الاعتبار. اسأل عن المعلومات المُتعلقة بالحجر أثناء قيامك بالشراء. احذر المُنتجات ذات الأسماء المُختلفة. ابحث عن التُجار محل الثقة عبر الإنترنت.

عند تحميل نسخة ويندوز للمرة الأولى، سيتم إخطارك بأن نظام التشغيل سيقوم بضبط إعدادات العرض لديك أتوماتيكيًا. اضغط على زر الموافقة للبدء بعملية الضبط. ستلاحظ وميض الشاشة للعديد من المرات، ومن ثم سيتم سؤالك عما إذا كنت تستطيع قراءة الكلام الظاهر أمامك. إذا كان جهازك متصلا بالإنترنت، قم باختيار نوع الاتصال، ثم اضغط على التالي للمتابعة. إذا كنت متصلا بالإنترنت، اختر خيار التفعيل عبر الإنترنت "Activate Now". سيقوم ويندوز بالاتصال بخادم التفعيل تلقائيًا لتفعيل نسخة نظام التشغيل التي قمت بتثبيتها. إذا لم تقم بإدخال مفتاح المنتج حتى الآن، سيتوجب عليك فعل ذلك الآن. بعد الانتهاء من عملية التفعيل، ستظهر لك نافذة تسمح لك باختيار مستخدمي جهاز الكمبيوتر. قم بإدخال اسمك وأسماء الآخرين الذين سيستخدمون جهاز الكمبيوتر ثم اضغط على التالي للمتابعة. سيظهر لك الآن سطح المكتب الافتراضي لنظام التشغيل Windows XP. تهانينا! لم يتبقى إلا بعض الأمور الدقيقة التي يمكنك فعلها بعد تثبيت وتشغيل Windows XP بنجاح: قم بتثبيت أي تعريفات تحتاجها للأجهزة المتصلة بجهاز الكمبيوتر. قم بتثبيت مضاد للفيروسات إذا كنت متصلا بالإنترنت. قم بضبط إعدادات Bios للإقلاع من القرص الصلب عوضًا عن الاسطوانة المدمجة.

قم باختيار إعدادات العرض. قم بضبط إعدادات الاتصال بالإنترنت. قم بتفعيل نظام تشغيل ويندوز. قم بإنشاء المستخدمين. ابدأ باستخدام ويندوز.

أفران الطوب من الأعمال المكلفة المستهلكة للوقت وقد يتشقق الفرن وينقض كل عملك الجاد إذا بنيته بطريقة خاطئة. عليك أن تتبع خطة محكمة إذا أردت بناءه كما ينبغي. يمكن إيجاد لوحات التصميم لبناء أفران الطوب على الإنترنت أو شرائها من متجر أدوات الإصلاحات المنزلية. من الخيارات الرائعة المقترحة: تصميم فورنو برافو المجاني لأفران الطوب (https://www.fornobravo.com/pompeii-oven/brick-oven-table-of-contents/) تصميم ماكزين المجاني لفرن الطوب (http://makezine.com/projects/quickly-construct-wood-fired-pizza-oven/) اشترِ تصميم أفران من إيرستون أوفينز (http://earthstoneovens.com/) سيعتمد التصميم المختار على المساحة التي يمكنك تخصيصها للفرن فإذا كان حديقتك صغيرة مثلًا فيمكنك صنع فرن داخلها. تشمل الاعتبارات الأخرى ما يلي: يجب أن يكون الفرن قصيرًا بما يكفي للدخول تحت غطاء الباحة إذا كانت مغطاة، لكن احرص أن تستطيع إخراج المدخنة من تحت الغطاء لطرد الدخان. لابد أن تكون أرضية الفرن كبيرة أيضًا إذا أردت إعداد بيتزا كبيرة. يجب وضع ميزانيتك في الاعتبار. خطط لبناء فرن أصغر إذا كانت ميزانيتك صغيرة. الأفران المقببة هي أفران طوب بشكل بيوت الإسكيمو وذات أبواب خشبية وهي تتسم بالسهولة والأناقة الريفية والتي يمكن أن تجذب الكثير من الاهتمام البصري إلى باحتك، وبالإضافة لذلك تطهو هذه الأفران الطعام بدرجة مستوية ويمكن تسخينها لدرجات حرارة مرتفعة جدًا. قد يكون بناء الأفران المقببة صعبًا، حتى أن بناء بعضها يتضمن أعمال نجارة. يمكن أن تستغرق هذه الأفران وقتًا طويلًا لتسخن كما يجب. الأفران البرميلية هي أفران طوب تبنى حول براميل معدنية كبيرة ويمكن تسخينها بسرعة بالغة وهي أكثر فعالية من بعض الأفران المقببة من حيث الطاقة. هذا النوع من الأفران خيارٌ ممتازٌ للهواة الراغبين في طهي الطعام بسرعة. تباع هذه الأفران في مجموعات تشمل موقدًا وبرميلًا معدنيًا كبيرًا. يجب شراء هذه المجموعات عادة عبر الإنترنت وقد يكون الشحن مكلفًا.

اختر مجموعة من تصاميم الأفران الطوبية. ضع في اعتبارك حجم الفرن. فكر في إمكانية بناء فرن طوب مقبب. ضع في اعتبارك بناء فرن برميلي.

قم بشراء أنبوب صغير من عازل مخصص لإصلاح الأحواض المائية أو أنواع التسرب الأخرى. لف رباطًا رقيقًا حول الوصلة بين الحشية والزجاجة. استخدم عصا المثلجات أو عود أسنان لفرد العازل إذا احتجت لذلك. قد تحتاج لسد المنطقة الواقعة بين الحشية والأنبوب نفسه. ليس عليك فعل ذلك حقًا لكنه سيسهل ملئ الزجاجة. كما يمكنك قطعه جزئيًا بحيث يظل متصلًا ببقية الزجاجة من خلال "مفصلة" فهذا سيمكنك من غلق الفتحة بشكل جزئي.

سد المنطقة المحيطة بالحشية والأنبوب. اقطع الجزء العلوي من الزجاجة عند الرغبة.

التقشير الجاف – مثل العديد من الأفعال الصحية – يعزز مجموعة من الفوائد الصحية على الرغم من عدم الإثبات العلمي لذلك. تعرفي على الحقائق السارية حتي لا تقومين بالتقشير الجاف في الكثير من الأحيان أو بلا داعي. على الرغم من أن أثار التقشير الجاف على الدورة الدموية محل نقاش، إلا أنه يقشر البشرة بالفعل. التقشير هي عملية يتم من خلالها إزالة خلايا الجلد الميت؛ إذا كنتِ في سن المراهقة أو في العشرينات قد لا يكون هناك داعي من تقشير البشرة بانتظام إذ تكون البشرة شابة بقدر كافٍ لإزالة الجلد الميت بشكل تلقائي. أما بداية من الثلاثينات فقد لا يسقط الجلد الميت من تلقاء نفسه وبالتالي يمكن أن يساعد التقشير الجاف. قد يؤثر التقشير الجاف على السيلوليت لكنه لا يزيل أو حتى يقلل منه. يقلل التقشير الجاف من ظهور السيلوليت الموجود مؤقتًا بسبب بعض العوامل، مثل انتفاخ الجلد أو تورمه، لذلك سيكون القيام بالتقشير الجاف قبل الذهاب إلى الشاطئ بيوم وسيلة جيدة لتبدين وتشعرين بأنك أفضل لكن سيزول الأثر خلال 24 ساعة. تنصح العديد من مواقع الصحة والجمال بالتقشير الجاف مرتين يوميًا لكن قد يكون هذا ضارًا. إذا مشطتِ البشرة بعنف شديد أو في الكثير من الأحيان، قد تسبب شعيرات الفرشاة الجروح المجهرية مما يعرض البشرة للإصابة للعدوى بسهولة كما يسبب التقشير الجاف أكثر من مرة أسبوعيًا تفكيك الحواجز الواقية بداخل الجلد. يؤثر التقشير الجاف على الأمراض الجلدية. ينبغي على الأشخاص المصابين بمرض الأكزيما أو الأمراض المزمنة تجنب التقشير الجاف إذ يكونوا أكثر عرضة للشكاوى المذكورة. مع ذلك، إذا كنتِ مصابة بما يسمى بتقرن الجريبات الشعرية بحيث تصاب البشرة بتورمات حمراء وخشنة، من المحتمل أن يتمكن التقشير الجاف من إزالة خلايا الجلد الميت التي تسبب تلك التورمات. إذا كنتِ قد قيمتِ محاسن ومساوئ التقشير الجاف وقررتِ أنه مناسب لكِ، سوف تحتاجين إلى اختيار الفرش التي ستستخدمينها. سوف تحتاجين إلى فرشاة طبيعية غير اصطناعية بيد طويلة ويمكنكِ إيجاد فرشاة مثل تلك قي متجر الأغذية الصحية أو صالون التجميل. كلما كانت يد الفرشاة طويلة، كان أفضل إذ ستحتاجين كي تتمكنين من الوصول إلى الأماكن الصعبة، مثل ظهرك. اختاري فرشاة بشعيرات ثابتة. الشعيرات المستخلصة من الصبار أو الخضروات هي الأمثل لعملية التقشير الجاف؛ استشيري البائع إذا كنتِ غير متأكدة.< ref>http://www.shape.com/lifestyle/beauty-style/dirt-dry-brushing</ref> اختاري فرشاة ناعمة قليلًا بدون يد للاستخدام على المناطق الحساسة (مثل الوجه والبطن والثدي). سوف تحتاجين إلى اتخاذ قرار حول الوقت المناسب من يومك للتقشير الجاف قبل البدء. ينصح العديد من مؤيدي التقشير الجاف بإجرائه في الصباح قبل الاستحمام؛ يرجع ذلك إلى أن التقشير الجاف ينشط الجسم بشكل ظاهري ويعتقد بعض الأشخاص أنه سيمدهم بالمزيد من الطاقة المنشطة في بداية اليوم. تذكري ألا تقومين بالتقشير الجاف كثيرًا؛ فعلى الرغم من قيام مؤيدي التقشير الجاف بعمله يوميًا أو مرتين يوميًا، لا يعد ذلك ضروريًا وقد يؤدي إلى إصابة الجلد أو جفافه أو التهابه. يعد التقشير الجاف مرتين أسبوعيًا خيارًا أكثر أمانًا.

تعرفي على ما ينبغي توقعه. اختاري الفرش المناسبة. قرري متى ستقومين بالتقشير الجاف وكم مرة.

يمكن حل أبسط المعادلات الجبرية -وهي التي تتضمن القليل من حدود المتغيرات ومعاملاتها أرقام صحيحة دون كسور أو جذور إلخ- بخطوات قليلة فحسب. أول خطوة لتبسيط المعادلة في معظم مسائل الرياضيات هي كتابتها. لنأخذ التعبير 1 + 2س – 3 +4 س كمثال في خطواتنا القليلة القادمة. ابحث بعد ذلك عن الحدود المتشابهة في المعادلة. تذكر أن الحدود المتشابهة تشتمل على نفس المتغير(ات) والأس(الأسس). لنحدد الحدود المتشابهة في معادلتنا 1 + 2س – 3 + 4س مثلًا. المتغير نفسه موجود في 2س و4س ومرفوع لنفس الأس (س في هذه الحالة غير مرفوعة لأي أس على الإطلاق). بالإضافة لذلك فإن 1 و-3 حدود متشابهة إذ لا يوجد متغيرات في أي منهما. لذا فإن 2س و4س و 1 و-3 حدود متشابهة في معادلتنا. يمكن الآن وقد حددت الحدود المتشابهة أن تضمها لتبسيط المعادلة. اجمع الحدود (أو اطرح في حالة الحدود السالبة) لتقليل كل مجموعة تتكون من نفس المتغيرات والأسس لتصبح حدًا واحدًا. لنجمع الحدود المتشابهة في مثالنا. 2س + 4س = 6س 1 + -3 = -2 كون تعبيرًا من مجموعة حدودك الجديدة الصغيرة بعد جمع الحدود المتشابهة. يجب أن تحصل على تعبير أبسط بحد واحد لكل مجموعة مختلفة من المتغيرات والأسس في التعبير الأصلي. هذا التعبير الجديد مساو للأول. الحدود المبسطة في مثالنا هي 6س و-2 لذا فإن تعبيرنا الجديد هو 6س -2 . هذا التعبير المبسط مساو للأصلي (1 + 2س – 3 + 4س) لكنه أقصر وأسهل، كما أن تحليله أسهل وهذه مهارة تبسيط مهمة أخرى كما سنرى أدناه. تمييز الحدود المتشابهة بسيط في التعبيرات شديدة البساطة –كالذي تعاملنا معه في المسألة الموضحة أعلاه، لكن في التعبيرات الأكثر تعقيدًا – كالتي تشتمل على حدود داخل الأقواس وكسور وجذور- قد لا تتضح الحدود المتشابهة التي يمكن جمعها على الفور. اتبع ترتيب العمليات في هذه الحالات مع إجرائها على الحدود المكونة لتعبيرك حسب الضرورة حتى تتبقى لك عمليات الجمع والطرح. لنأخذ المعادلة 5(3س -1) + س((2س)/(2)) + 8 – 3س مثلًا. سيكون من الخاطئ تحديد 3س و2س كحدود متشابهة على الفور وجمعها لأن الأقواس الموجودة في التعبير توضح أننا ملزمون بإجراء عمليات أخرى أولًا. أولًا لنجر العمليات الحسابية في التعبير حسب ترتيب العمليات للحصول على الحدود التي "نستطيع" استخدامها. انظر أدناه: 5(3س -1) + س((2س)/(2)) + 8 – 3س 15س – 5 +س (س) +8 -3س 15س – 5 +س 2 + 8 - 3س. يمكننا جمع الحدود المتشابهة الآن نظرًا لأن العمليات المتبقية هي الجمع والطرح فقط. س2 + (15س – 3س) + (8-5) س2 + 12س +3

اكتب معادلتك. حدد الحدود المتشابهة. ضم الحدود المتشابهة. ابتكر تعبيرًا مبسطًا من الحدود المبسطة. اتبع ترتيب العمليات عند جمع الحدود المتشابهة.

إذا كنت تشعر بإدمانك على الطعام، سيكون من المفيد فهمك الكامل لحالتك وكيف أنها ستؤثر على حياتك. إدمان الطعام قد يكون مشكلة خطيرة. الأطعمة المحتوية على كميات كبيرة من السكريات والدهون لذيذة جدًا. عندما يتم تناولها، تقوم بتحفيز اندفاع الدوبامين إلى مركز مكافأة المخ. وهذا يزيد من الرغبة في أكل المزيد من الطعام والعودة إليه مجددًا. الناس الذين يعانون من اضطراب تناول الطعام بنهم، يشعرون بحاجة لأكل كميات كبيرة جدًا من الطعام في وقت قصير. وهؤلاء الناس ربما يتقززون من عادات أكلهم ولكنهم عاجزون عن التحكم فيها. إذا كنت تشعر بحاجة لتناول كميات ضخمة من الطعام السريع، حتى لو كنت تشعر بالسوء بعدها، حاول رؤية متخصص في الصحة العقلية حول اضطراب الأكل بنهم. هذا يمكن معالجته بشدة. اقض بعض الوقت في البحث عن إدمان الطعام على الإنترنت. هناك العديد من المصادر على الإنترنت ستساعدك على معرفة عادات أكلك. اشتر أو تفحص كتابًا عن إدمان الطعام. اقض بعض الوقت في القراءة والبحث عن إدمان الطعام. رؤية مشاكل إدمانك للطعام مكتوبة ستجعلها حقيقية أكثر بالنسبة لك. سجّل عدد مرات أكلك للوجبات السريعة، ومشاعرك تجاهها ومدى جدية تفكيرك في الإقلاع عن الوجبات السريعة. لمساعدتك على فهم مدى خطورة إدمانك للطعام، أجب عن أسئلة مثل "كم مقدار ضعفي أمام الطعام السريع؟" أو "ما المواقف والمشاعر التي تجعلني أتجه للطعام السريع؟" وأيضًا قيّم مشاعرك تجاه الطعام من 1 إلى 10 (1 ضعيف و10 قوي). التقييم قد لا يغير من إحساسك ولكن سيجعلك ترى الأوقات والأحداث والأشخاص الذين يؤثرون في تقييمك. سجّل جميع الأطعمة المحددة التي تشعر بالإدمان عليها. هل كلها وجبات سريعة؟ أو إدمانك يتضمن فقط الحلوى، والبطاطس، أو المشروبات الغازية؟ النظام الغذائي ،عمومًا، ليس خطة على المدى الطويل -- خصوصًا لمدمني الطعام. الناس تقلع عن النظام الغذائي، أو تتوقف عن شراء منتجاته، أو ببساطة تشعر بالملل وتوقفه. حاول صنع تغيير جذري في أسلوب حياتك حول الطعام ولا تتبع فقط نظام غذائي. اكتب خطة طعام لا تتضمن أي وجبات سريعة. تأكد من أن خطتك بها كمية ملائمة من البروتين والوجبات الخفيفة حتى لا تشعر بالجوع خلال اليوم. قم بإبعاد أي طعام تشعر بأنك منجذب إليه من منزلك. إذا ما زلت تأكل كثيرًا من السكريات والدهون (المكونات الأساسية للطعام السريع) في المنزل، سيكون من الصعب الإقلاع عن إدمانك.

اجمع مصادر إدمان الطعام. سجّل مشاكلك مع الطعام. غيّر أسلوب حياتك بالكامل، لا تبدأ نظام غذائي.

قد تصبح لديك مناطق من الماء الآسن إذا تشكلت كتلٌ صغيرةٌ من الطحالب لكنها لم تمتد لباقي حمام السباحة. تأكد من أن منفثات الماء تعمل كما يجب. يفترض أن تكون موجهة داخل الماء بزاوية ما حتى يتحرك الماء في شكل لولبي. تتسبب المواد المانعة للانتشار أو المجلطات في تجمع الطحالب مع بعضها البعض مما يجعل من الممكن تنظيف طحلب حي بالشفط. قد يستغرق هذا يومًا من العمل الشاق لكن يفترض أن يكون حمام السباحة نظيفًا في نهايته. هذه أسرع طريقة لجعل حمام السباحة يبدو جيدًا لكنها "لا" تجعل الماء آمنًا للسباحة. يمكن للفيروسات والبكتيريا أن تتكاثر ما دام يمكن ذلك للطحالب. أتبع هذا بمعالجة صادمة بالكلور لتعقيم حمام السباحة ولا تسبح فيه حتى تعود نسب الكلور ومعامل القلوية إلى الأرقام الطبيعية. سيقضي مبيد الطحالب عليها بالتأكيد لكن آثاره الجانبية وتكلفته قد لا يستحق العناء. إليك بضع عوامل للتفكير بها عند وضع هذا الخيار في الاعتبار: بعض المنتجات المبيدة للطحالب ليست قوية بما يكفي لعلاج تكتل موجود وخاصة إذا كان لديك طحالب سوداء أيضًا. اطلب المساعدة من الموظف في متجر أدوات حمامات السباحة أو جد منتجًا بمكونات نشطة 30%. مبيدات الطحالب من الأمونيا الرباعية ("الرباعيات المتعددة") زهيدةٌ لكنها تسبب تكون الرغوة في الماء. يجد العديد من الأشخاص هذا مزعجًا. مبيدات الطحالب المبنية على النحاس أكثر فعالية لكنها باهظة. وهي عادة ما تلطخ جدران أيضًا. انتظر لمدة 24 ساعة على الأقل بعد إضافة مبيد الطحالب قبل إضافة الكيماويات الأخرى.

قم بتحسين الدورة للتعامل مع مع البقع الصغيرة من الطحالب. اجمع الطحالب باستخدام مادة مانعة لانتشارها. عالج حمام السباحة بمبيد الطحالب.

يمكنك البدء بتسخين صينية الفرن المدهونة بالزيت حتى قبل إخراج الكرنب من المجمد. اسكبي كمية ضئيلة من زيت الزيتون على سطح صينية كبيرة وضعيها في الفرن لتدفئتها. ستساعد صينية الفرن المسخنة مسبقًا – مع زيت الزيتون المسخن مسبقًا- في طهي الكرنب بصوة أسرع بمجرد إدخاله الفرن. أخرجي الكرنب من المجمد وافتحي الكيس وأحضري وعاء خلط كبير أيضًا واسكبي به الكرنب. قد تحتاجين لاستخدام مقص منزلي لفتح كيس كرنب بروكسل إذا لم تقطعيه. يجب دهان الكرنب بالزيت جيدًا حتى ينضج في الفرن كما يجب. اسكبي عليه 1/4-1/2 كوب. رشي 1-3 ملاعق صغيرة من الملح على الكرنب بعد سكب زيت الزيتون. يمكن أن تختلف كمية الملح حسب درجة الملوحة المرغوبة للكرنب في النهاية. لا بأس من استخدام أي نوع من الملح إذ يمكنك استعمال ما يناسب ذوقك. تشمل الأنواع الشائعة في الاستخدام ملح كوشير أو الملح البحري الخشن. استخدمي يديك لتحريك الكرنب وتغليفه بخليط الملح وزيت الزيتون. احرصي على عدم تكتل الملح وإنما وزعيه على الكرنب بالتساوي. يجب تغطية كل الكرنب المجمد بالتساوي بزيت الزيتون والملح.

رشي زيت الزيتون على صينية الفرن. اسكبي كرنب بروكسل المجمد في وعاء للخلط. اسكبي زيت الزيتون على الكرنب. أضيفي الملح إلى الكرنب المدهون بالزيت. ضعي الكرنب مع الزيت والملح.

تساعد تلك التمارين على بناء العضلات، كما تساعد في اكتساب القوة والمرونة. ولأنها لا تحتاج لأية معدات، يمكنك ممارستها تقريبًا في أي مكان وأي وقت. تساعدك تمارين وزن الجسم، والمعروفة كذلك باسم تمارين الجمبازيات، على استهداف عضلات الأرجل لزيادة قفزتك العمودية. من أمثلة تمارين وزن الجسم: تمارين الضغط وتمرين القفز وتمارين البطن وتمرين الاندفاع.

مارس تمارين وزن الجسم يوميًا لزيادة مرونتك.

أحد أبسط الوسائل التي تساعدك على التحكم في كميات الطعام التي تتناولها هي قياس كمية ما تأكله، والالتزام بقدرٍ محدد فقط دون تجاوزه. فكر في شراء ميزان طعام أو أكواب قياس، واستخدمها يوميًا لكي تحسب الكميات التي تتناولها يوميًا سواء من الوجبات الأساسية أو الوجبات الخفيفة البينية، او لاستخدامها لقياس كمية المقادير المستخدمة في إعداد الطعام. الكميات المعيارية من أنواع الطعام الخمسة الرئيسية هي: نحو 100 جم من البروتين ونصف كوب من الفاكهة المقطعة وكوب من الخضروات وكوبين من الخضروات الورقية ونصف كوب من الحبوب وكوب من اللبن أو الزبادي أو ربع كوب من الجبن. حاول أن تقدم لنفسك مقدارًا من البروتين، ومقدارًا أو مقدارين من الخضروات والفاكهة، ومقدارًا من الحبوب في معظم الوجبات. عندما تبدأ في وضع الطعام في الطبق، قد تعطي الأطباق الكبيرة انطباعًا بأن الأكل قليل، وقد يشعرك ذلك بالحرمان بعد أن بدأت في قياس كمية الطعام التي تتناولها. استخدام أطباقًا أصغر قد يخدع عقلك ويوهمه بأن كمية الطعام الموجودة فيه أكثر من الحقيقة، لأن نفس كمية الطعام تأخذ مساحة أكبر من الطبق إذا كان صغيرًا مقارنةً بالطبق الأكبر حجمًا. استخدم أطباق السلطة أو المقبلات بدلًا من طبقك الرئيسي لكي تساعدك في أن تشغل مزيد من المساحة المتاحة. فكر في شراء أطباق زرقاء اللون، لأن الدراسات أظهرت أن الناس يميلون بشكلٍ أكبر إلى ترك الطعام في أطباقهم إذا كانت زرقاء اللون. اشترِ علب بلاستيكية محكمة الغلق أصغر لكي تضع فيها وجباتك، إذا كنت معتادًا على وضع طعامك في علب مماثلة. عند تناولك للطعام، حاول أن تزيل أي مصدر للإغراء من على الطاولة، الأمر الذي سيساعدك على التركيز على وجبتك فقط، ويقلل من احتمالية تناولك لمزيد من الطعام. لا تحضر أطباق التقديم على المائدة، لأن هذا قد يغريك بأن تضع لنفسك مزيدًا من الطعام مرة أخرى. حاول أن تضع كل الطعام المتبقي في أوعية مناسبة بعد أن تضع الطعام لنفسك لمرة واحدة، وضع المتبقي من الطعام في مبرد الثلاجة. ربما كان من المفيد أن تترك فقط الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة فقط مثل الفواكه والخضروات خارج الثلاجة، لكي تتناول منها إذا دعتك الحاجة إلى تناول المزيد من الطعام. في كل مرة تأكل فيها، مهما كان ما تتركه قليلًا، حاول أن تترك بعض الطعام في الطبق بعد الانتهاء من الأكل. الكثير منا رُبّيَ على خلق احترام الطعام واقتران ذلك بتناول الطبق كاملًا حتى إذا شعرت بالشبع. ترك القليل من الطعام في الطبق بعد الانتهاء من الأكل سيساعدك على كسر تلك العادة. اترك ملعقة واحدة أو ملعقتين، قد تجد صعوبة في ترك ما هو أكثر من ذلك في البداية. نظف طبقك فورًا بعد أن تنتهي من الطعام وبعد أن تترك القليل من الطعام في الطبق. إذا لم ترغب في رمي بقايا الطعام يمكنك أن تقوم بتعبئتها والاحتفاظ بها لوجبة تالية. تشتهر المطاعم بأنها تقدم كميات طعام كبيرة للغاية، لذلك عندما تأكل في أحد المطاعم، خذ حذرك حتى لا تأكل أكثر من الكمية التي حددتها لنفسك مسبقًا. من الصعب أن تحدد كميات الطعام في المطاعم خاصةً إذا لم يتوافر ميزان للطعام بالقرب منك، وهنا عليك أن تجتهد في التخمين بقدر استطاعتك. على سبيل المثال، يوازي الكوب تقريبًا حجم قبضة يد امرأة، و100 جراك تقريبًا في حجم قالب أوراق اللعب، ويبلغ نصف الكوب تقريبًا حجم فأرة الحاسوب. جرب أن تطلب طبقًا جانبيًا أو أحد أنواع المقبلات بدلاً من الأطباق الرئيسية كوسيلة للتحكم في كمية الطعام. حاول أن تتخيل بنظرك كمية الطعام التي ينبغي أن تأكلها، وأن تزيح جانبًا ما يزيد عنها، واطلب صندوقًا لكي تأخذ معك للمنزل ما يزيد عن حاجتك. مثلما تفعل في المنزل، عليك أن تترك بعض الطعام في الطبق بعد أن تنتهي من الأكل. يمكنك أن تطلب من النادل أن يضع نصف وجبتك في صندوق قبل أن يقدمها لك.

قس كل الكميات التي تتناولها. استخدم أطباقًا أصغر. قم بإزالة أي مصدر للإغراء من على الطاولة. حاول أن تترك بعض الطعام في الطبق. اطلب كميات أصغر عندما تأكل في مطعم.

ينبغي أن تشعر بالراحة أثناء المذاكرة. إذا كنت تكره الجلوس على طاولة في المكتبة فعليك بالعثور على مكان مُحبب إليك من أجل الجلوس كأريكة أو كرسي مُريح أو حتى بين الوسائد المريحة في إحدى أركان غرفتك. ارتدِ ملابس مريحة أثناء المذاكرة مثل تيشرت ناعم وبنطال رياضى. يجب أن يكون المكان الذى تدرس فيه خاليًا من المُشتّتات ويتمتع بالهدوء النسبى. اختر مكانًا مناسبًا للمذاكرة ولكن لا يؤدى بك إلى النعاس والنوم؛ بمعنى أن السرير مكان غير مناسب للمذاكرة عندما تكون مُرهق. يجب أن يكون مكان المذاكرة هادئ نسبيًا، وبعيد عن حركة المرور خارج النافذة، والمحادثات، ومقاطعة الأشقاء، وأصوات الموسيقى العالية فى الغرفة المجاورة. ستحتاج للبعد عن أية أشخاص يمكن أن يشكلوا مصدرًا للتشتيت. هذا متروك لك، لأن البعض يفضل الهدوء والبعض الآخر يفضل الاستماع إلى الموسيقى أثناء المذاكرة. يمكن أن تساعدك الموسيقى على الهدوء وتحفيزك على المذاكرة. احرص على أن تستمع إلى موسيقي بدون كلمات مثل الموسيقى الكلاسيكية، والتصويرية، والصاخبة، والباروكية. استمع إلى الأغانى المألوفة إلى أذنك إذا كانت لا تصرف انتباهك، فقد تكون قادرًا على الاستماع إلى أغانى الروك ولا يمكنك الاستماع إلى أغاني البوب؛ لذا اكتشف ما يصلح لك. حافظ على صوت الموسيقى فى مستوى معتدل؛ فالموسيقى الهادئة يمكن أن تساعدك على المذاكرة بعكس الموسيقى الصاخبة التى يمكن أن تصرف انتباهك وتُشتِتك. تجنّب الراديو؛ فمن الممكن أن تخرجك أصوات الإعلانات والدى جى من نطاق تركيزك أثناء المذاكرة. يمكن أن تساعدك الأصوات فى الخلفية على الدخول فى حالة المذاكرة والتركيز بدون تشتّت. يمكن للأصوات الطبيعية كالشلالات والمطر والرعد وأصوات الغابة أن تعطيك ما يكفى من الضوضاء الخفيفة للحفاظ على تركيزك وحجب الأصوات الأخرى عنك. يمكنك العثور على هذه الأنواع من الأصوات فى أماكن كثيرة على الإنترنت؛ بما فى ذلك موقع يوتيوب. وجود التلفاز عمومًا أثناء المذاكرة فكرة سيئة. لأنه يُلهيك كثيرًا ويجعلك تركز على البرنامج التليفزيونى أو الفيلم بدلًا من الكتاب. أضف إلى ذلك أن الأصوات مشتِّتة للغاية؛ كونها تلعب بشكل كبير على مركز اللغة فى المخ. تناول وجبات صحية أثناء المذاكرة بدلًا من الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون. اختر الطعام الذى يعطيك الطاقة؛ كالفواكة أو الأطعمة التى تُشعرك بالشبع كالخضروات والمكسرات. إذا كنت بحاجة إلى تناول شىء حلو؛ تناول الشيكولاتة الداكنة. اشرب الكثير من المياه للحفاظ على رطوبة جسمك، وتناول الشاى إذا كنت بحاجة إلى بعض الكافيين. تجنب الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات مثل المعكرونة ورقائق البطاطس المقلية والحلوى. تجنب مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية لاحتوائهم على نسبة عالية من السكر الذى سوف يسبب لك الخُمُود. إذا كنت تشرب القهوة عليك بتجنب السكر الزيادة. حضّر طعامك الخفيف قبل البدء فى المذاكرة ولا تنتظر حتى تجوع وتذهب للبحث عن الطعام.

اعثر على مكان جيد من أجل المذاكرة. اختر موسيقى الخلفية بدقة. استمع إلى بعض الأصوات فى الخلفية. اغلق التلفاز. تناول وجبة خفيفة.

ليس من الممكن دائمًا بصق الطعام، ولكن عليك أن تحاول القيام بذلك بدلًا من ابتلاع الطعام فيسبب لك حروق في الحلق والمريء. أولًا، سوف يعمل على تهدئة المنطقة المحروقة. ثانيًا، يُزيل أي طعام أو شراب ما زال ساخنًا في فمك. يمكن للأطعمة الدهنية خاصة إذا تركتها في فمك أن تستمر في حرق لسانك إذا لم تبصقها بسرعة. يمكن للحليب البارد داخل فمك أن يكون أكثر فاعلية من الماء، لذا شرب بعض الحليب البارد أفضل لحروق الفم من الماء. بعد شطف لسانك بالماء البارد، قم بمص قطعة من الثلج لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق، هذا سوف يُبقي فمك باردًا ويمنع أية حروق، ضع الثلج في فمك أكبر قدر ممكن، واعلم أنه قد يُسبب تخديرًا للسان وهذا أمر مفيد لحروق اللسان التي قد تكون مؤلمة جدًا. بعد أن تُبرّد فمك فإنك سوف تكون بحاجة لتطهير حرقك، لأن فمك قد يكون ملئ بالبكتريا ويمكن أن تُسبب عدوى إذا لم تعالج بشكل صحيح. سوف يساعد محلول الماء والملح على تطهير فمك ويحافظ عليه خال من العدوى. امزج نصف ملعقة صغيرة من الملح في ماء دافئ، ثم قلّبها حتى يذوب الملح. اغسل فمك وتغرغر بهذا الخليط، تأكد من عدم ابتلاع هذا الخليط.

ابصق كل ما يُحرق لسانك، ربما تشعر بعد وضع الطعام أو الشراب في فمك بأنه ساخن جدًا، حينها يجب عليك أن تقوم بإزالة تلك الطعام أو الشراب من فمك على الفور لأنه سوف يحرق فمك. اشرب الماء البارد فورًا، وهذا سيساعدك بطريقتين: ضع مكعبات الثلج على لسانك. اشطف فمك بالماء والملح.

إبريقًا من القهوة المُركزة. عند إعداد كوب قهوة عادي نستخدم معلقتين كبيرتين من القهوة المطحونة للكوب الواحد (ما يعادل 7-9 جرامات أو مغرفتين بمكيال القهوة) و180 مل من الماء. لإعداد قهوة مركزة عليكِ إضافة ملعقة أو ملعقتين من القهوة المطحونة للكمية السابقة. لإعداد إبريق يعادل ثمانية أكواب من القهوة، استخدمي لترًا ونصف من الماء مضافًا إليه من 18 إلى 20 ملعقة كبيرة من القهوة (يعادل 80 جرامًا من القهوة المطحونة). لاحظي أنه كلما كانت القهوة مركزة كلما زاد سواد لونها. ستزيد القهوة المُستخدمة على شعركِ من قتامة لونه وهو أمر قد يكون رائعًا لذوات الشعر البني أو الأسود أو الشعر الرمادي لأنها تجعل شعرهن أدكن. قد ترغبين في تجربة طرق أخرى لمعالجة شعركِ إن كنتِ شقراء أو كان لون شعركِ أحمر فاتح أو مصبوغًا بلون فاتح وإلا انتهى الأمر بحصولكِ على شعر سيئ المظهر يبدو كالمتسخ. إن لم يكن لديكِ قهوة يمكنكِ استخدام الإسبرسو المطحون. تأكدى من شطف شعركِ بالكامل من الشامبو. استخدمي يديكِ لعصر شعركِ بلطف للتخلص من الماء الزائد فيه -لا تحتاجين إلى تجفيفه بالكامل ولكن في الوقت نفسه لا يجب أن يُقطر ماءً-. لمعالجة أفضل، استخدمي دلوًا أو وعاءً كبيرًا لجمع القهوة المنسكبة أثناء وضعها على شعركِ، ثم بعد ذلك صبيها على رأسكِ للمرة الثانية. إن كنتِ ترغبين في تحكم أكبر أثناء وضع القهوة، ضعيها باردةً في بخاخ ورشيها على شعركِ. إن كنتِ قلقة من أن تتسبب القهوة في تلطيخ حوض الاستحمام أو أرضية الدش، يمكنكِ صب القهوة على شعركِ بينما تنحنين فوق دلو لتتجمع القهوة المنسكبة فيه. اشطفي أي قهوة تسقط فوق حوض الاستحمام فورًا لمنع تكون البقع. يمكنكِ استخدام منشفة قديمة لن تنزعجي من تلفها إن لم يكن لديكِ قبعة استحمام. تذكري أن القهوة تلطخ الأقمشة وبعض الأسطح المسامية، لذلك لا تتركي شعركِ ليقطر على السجاد أو الأثاث، وكذلك لا ترتدي أي ملابس رقيقة أو فاتحة اللون. إن سالت القهوة على وجهكِ أو رقبتكِ، نظفيها فورًا بالماء والصابون حتى لا تترك بقعة على جلدكِ. كلما طال وقت بقاء القهوة على شعركِ كلما حصلتِ على لون شعر أغمق. يتسبب تكرار هذه العملية في جعل لون شعركِ أغمق وأكثر لمعانًا ويزيد من معدل نموه بينما يقلل من تساقطه. إن كنتِ تريدين تحقيق الاستفادة القصوى من القهوة في تلوين الشعر فعليكِ شطفه بخل التفاح الذي يساعد على تثبيت اللون.

أعدي اغسلي شعركِ بالشامبو كالمعتاد واشطفيه جيدًا. قفي في حوض الاستحمام وصبي القهوة الباردة على شعركِ بدءًا من الجذور. غطي شعركِ كله بقبعة استحمام واتركيه لمدة تتراوح بين 20 إلى 60 دقيقة. اشطفي شعركِ بماء دافئ واتركيه ليجف في الهواء.

انقر على شعار أبل الموجود أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ليؤدي ذلك إلى ظهور قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار أعلى القائمة المنسدلة. يظهر هذا الخيار في نافذة تفضيلات النظام ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة جديدة. يظهر لسان التبويب هذا أعلى نافذة لوحة المفاتيح. يظهر هذا الخيار أعلى نافذة لوحة المفاتيح ويؤدي النقر عليه إلى تعطيل خاصية التصحيح التلقائي في تطبيقات ماكنتوش، بما في ذلك تطبيق واتساب.

افتح قائمة أبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار تفضيلات النظام System Preferences…. انقر على خيار لوحة المفاتيح Keyboard. انقر على لسان تبويب النص Text. ألغِ تفعيل صندوق "تصحيح الاخطاء الإملائية تلقائيًا".

هناك عدة أشياء يمكنك فعلها للتأكد إذا ارتبت في تثبيت برمجيات تجسس على هاتفك وإزالتها إذا لزم الأمر أو تعقبها. قد تتضمن هذه العلامات تفريغ البطارية بصورة أسرع من المعتاد وتشغيل الهاتف أو إغلاقه بشكل عشوائي وارتفاع استخدام البيانات أو زيادة فواتير الهاتف الخلوي أو استقبال رسائل نصية "بلا معنى" تحتوي أرقامًا ورموزًا (وهذا نادر الحدوث) استرخ لأن نظام التشغيل أندرويد سيتلقى إشعارات وتحذيرات بأن هناك تطبيقًا معينًا ربما يكون مستخدمًا للتجسس عليك. سيحدد هذا البرنامج لسهولة إلغاء تثبيته. قم بعمل نسخة احتياطية من كل البيانات أولًا مثل أرقام الهواتف والصور والموسيقى والتطبيقات المشتراة على بطاقة ذاكرة خارجية أو تخزين سحابي. يحذف إعادة تثبيت نظام التشغيل أي برمجيات تجسس دون حذف التطبيقات والبيانات. لن تمنع كلمة المرور المراقبة إذا كان هناك برنامج للتجسس مثبت على جهازك بالفعل.

احم هاتفك من التعرض للمراقبة. ابحث عن علامات على وجود برنامج للتجسس. قم باستعادة ضبط المصنع إذا لم تتمكن من حذف البرنامج. تأكد من أن هاتفك محمي بكلمة مرور أو ثبت تطبيقًا للحماية.

اضغط على تسجيل الدخول ثم أدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور إذا لم تكن مسجلًا الدخول. يكون عادة اسمك الأول. يوجد هذا الزر في أقصى يمين النافذة. يوجد هذا الزر على الجانب الأيمن من الصفحة، في قسم "العضوية والفواتير".. إذا لم يكن لديك أي طرق دفع لحسابك بعد، فاضغط على إضافة معلومات الدفع بدلًا من ذلك. ستجد الخيارات: بطاقة الائتمان أو الخصم باي بال اضغط على {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} بجوار بطاقة الائتمان أو بطاقة الخصم إذا كنت لا ترى خيار باي بال. املأ جميع الحقول أو اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة لتمكين نتفليكس من استخدام طريقتك في الدفع. يوجد هذا الزر في أسفل النموذج. اكتمل الآن تحديث معلومات الدفع الخاصة بك.

انتقل إلى https://www.netflix.com في متصفح الويب. اضغط على ملف التعريف الرئيسي. اضغط على {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} . اضغط على الحساب. اضغط على تحديث معلومات الدفع. اضغط على طريقة الدفع. أدخل معلومات طريقة الدفع. مرر لأسفل واضغط على تحديث طريقة الدفع.

ينبغي أن تبدأ المرحلة 3 عندما يتبقى حوالي (4.5 كجم) على الوزن الذي تريد الوصول إليه. سوف تبدأ بإضافة الكربوهيدرات مرة أخرى إلى النظام الغذائي الخاص بك حتى يبدأ فقدان الوزن بالتباطؤ. تناول 10 جم إضافية من الكربوهيدرات يوميًا في الأسبوع. راقب وزنك وانتبه لاشتهائك للطعام حتى يتسنى لك معرفة إذا كنت تتناول الكثير من الكربوهيدرات. وتشير زيادة الوزن لاستهلاك الكثير من الكربوهيدرات. فقدان الوزن يجب أن يتباطأ إلى حد كبير خلال هذه المرحلة، ولكن لا يزال هناك فقدان للوزن. إذا كانت هناك بعض الأطعمة تجعلك تزيد في الوزن، سيكون عليك إزالة تلك الأطعمة من نظامك الغذائي. راقب وزنك بعناية لملاحظة أي تقلبات تحدث فيه. خلال مثل تلك الأنظمة الغذائية، فأنت تُكَون لجسمك دون قصد بيئة نظام غذائي يقوم على حذف أنواع معينة من الطعام. هذا جيد! فهذا يعني أن جسمك يتخلص من الأطعمة / المواد التي كانت تزعجه من قبل. لذلك، عند إضافة الأطعمة مرة أخرى، فأضف نوع واحد في كل مرة حتى تعرف كيف يؤثر كل نوع طعام على جسمك في كل مرة. في مرحلة ما قبل الصيانة، يمكنك إضافة الخضروات النشوية مرة أخرى إلى نظامك الغذائي، مثل البطاطا الحلوة والقرع، والحبوب الكاملة مثل الشوفان. ونذكر مرة أخرى، راقب وزنك عن كثب كلما أضفت المزيد من أنواع الكربوهيدرات.

معرفة متى تبدأ المرحلة 3. إضافة المزيد من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي. إضافة نوع واحد من الأطعمة في كل مرة. تناول تشكيلة واسعة من الكربوهيدرات.

انظر إلى الجرح ولكن لا تلمسه. يفترض أن يكون الجرح في مرحلة الاستشفاء جافًا مع عدم وجود إفرازات خارجة منه. قد تلتهب حواف الجرح قليلًا كجزء من عملية الاستشفاء لتساعد على تقريب الحواف إلى بعضها. انتبه لظهور أعراض كارتفاع درجة الحرارة أو التورّم أو ظهور إفرازات من الجرح، وتواصل مع الطبيب البيطري فورًا إن ظهر دم أو صديد من الجرح. غالبًا ما يكون ظهور الدم نتيجة لجرح وعاء دموي صغير يسرّب الدم إلى الطبقة الدهنية أسفل الجلد، ولكن ينبغي عليك التواصل مع الطبيب البيطري على أي حال للتأكد من أن الأمر ليس خطيرًا. ظهور الصديد كذلك يدل عادةً على عدوى سطحية على الجلد أو أسفل منه وليس عدوى عميقة بداخل الجسم، ولكن قد تحتاج الكلبة إلى مضادات حيوية حتى لا تتأخر عملية استشفاء الجرح. لا تلمس الجرح إلا إن نصحك الطبيب البيطري بذلك. إن خرجت الكلبة واتّسخ جسمها، يمكنك حينها غسل مكان الجرح برفق. إليك طريقة فعل ذلك: حضّر محلولًا ملحيًا (ملعقة صغيرة من الملح (5 مل) مع نصف لتر من الماء المغلي ثم تبريد المزيج ليناسب الجلد). ضع بعد ذلك قطعة قطنية في المحلول واستخدمها للتربيت على الجرح للتخلّص من الأوساخ الموجودة عليه. إن لم يكن الجرح مغطّى وكان معرّضًا للهواء، تأكد من أن الكلبة تنام على سرير نظيف وجاف حتى لا يتلوّث الجرح.

تفقّد الجرح كل صباح ومساء. ابحث عن دلالات العدوى. اغسل الجرح إن اتّسخ فقط. تأكد من أن سرير الكلبة نظيف.