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22 TRIATLÓN 2.0 |
Tienes que prestar mucha atención a este parámetro. Debe ser monitorizado con re gularidad para observar posibles alteraciones cuando cambie tu estado de forma, tanto positiva como negativamente, porque muchos de los Otros parámetros que empleamos se calculan basándose en este valor. También es el punto de base para saber cómo se encuentran tu estado de forma y tu rendimiento. |
Si haces una salida de 2 horas en bicicleta Y me dices que la hiciste a una potencia |
d ai (AP) de 200 vatios, entonces yo solo puedo comparar cómo fue eso para mf |
: o a t lte a, basándome en mi umbral de pote cia funcional (bFTP). Si mi bFTP es de |
180 vatios, entonces 200 vatios están por e c1ma de mi umbral de potencia y es im posible para mí lograrlos durante 2 orsa . Sm emba go, si i umbral son 350 vatios, entonces esta se consideraría una sahda de recuperación acuva. |
A fortunadamente, los programas de software pueden actualmente reconocer cuán do es probable que este valor haya cambia_do, pero también conocer las intensidades apropiadas para que determinados val res de tiempo pueden ayudar a sefialar cuándo ha cambiado tu bFTP. Un ejemplo básico de esto es cuando un atleta tiene una salida que dura más de 1 hora y la potencia media (AP) o la potencia normalizada (NP) son más elevadas que el bFTP específico del atleta. Sabemos que, por definición de bFTP, esto es imposible, dado que el bFTP es la mejor potencia generada sostenida durante 1 hora. Así que es probable que el bFTP del atleta sea más elevado de lo que hemos calculado o que los datos sean inexactos. |
Algunos fragmentos de información imprecisos, como por ejemplo un aumen to repentino o un pico sin explicación aparente, no son tan infrecuentes, y afon u nadamente podemos eliminarlos fácilmente en muchos programas informáticos de análisis. |
Por supuesto, la mejor manera de calcular este valor es, en principio, con un test |
de rendimiento de cerca de una hora. Por ejemplo, una contrarreloj (CR) de 40 km, 0 bien una salida o una prueba rodando a tope durante 1 hora, nos darán una indicación aproximada. Sin embargo, se trata de un esfuerzo muy intenso y requiere mucha mo tivación mental. En el capitulo4, Evaluación de la forma jfsicaen triatlón, hablamos de todas las maneras que existenpara poder calcular el bFTP. |
Zonas de potencia (Z) |
Igual que tenemos zonas de FC, también existen zonas de potencia. Basamos estas zonas, igual que hacemos con las de FC, en el concepto de umbral. En este caso, utili zamos el umbral de potencia funcional en ciclismo (bFTP). A efectos de este libro, se guimos los niveles de potencia desarrollados por el Dr. Andrew Coggan, denominados habitualmente zonas de potencia de Coggan (ver tabla 1.1), que son las que emplean predominantementela mayoría de ciclistas y triatletas. |
Las zonas de potencia pueden calcularse automáticamente en tu software de análisisy entrenamiento, si dispones del valor de bFTP del atleta, pero para tu conocimiento y para comparación con la FC, la tabla 1.1, escrita por el Dr. Coggan (2008), lo explica bien. |