Datasets:

huy-nh-2000

/

wikilingua

like 0

ar_700

train

To help your incubator maintain a constant temperature, place it where it will receive as little temperature fluctuation as possible. Do not place it near a window where it will be exposed to direct sunlight. The sun's heat can raise the temperature high enough to kill the developing embryos. Connect the unit to a dependable electrical source, and make sure the plug cannot be accidentally detached from the outlet. Keep the incubator out of the reach of small children, cats and dogs. In general, it's best to keep your incubator on a sturdy surface that won't be knocked or stepped on, and in a place that has relatively stable temperatures, out of the way of drafts and direct sunlight. Before you begin to hatch your chicken eggs, make sure to read all of the instructions in the incubator's instruction manual. Make sure you know how to operate the fan, the light and any other functions. Use the thermometer provided to check the temperature of the incubator. You should do this frequently during the 24 hours before you incubate, to be sure it will stay at the correct temperature. In order to successfully hatch chicken eggs, the conditions inside the incubator must be spot on. To prepare the incubator to receive the chicken eggs, you should adjust the conditions inside the incubator to the optimum level. Temperature: Chicken eggs should be incubated at a temperature between 99 and 102 degrees Fahrenheit (99.5 is often considered to be ideal). Avoid temperatures outside the 97–103 °F (36–39 °C). range. If the temperature remains beyond either extreme for several days, hatchability may be severely reduced. Humidity: The moisture level in the incubator should be about 50 to 65 percent relative humidity (60 percent is often considered the ideal). Moisture is provided by a pan of water under the egg tray. You can use a wet bulb thermometer or a hygrometer to measure humidity. Once the conditions inside the incubator have been properly set and monitored for at least 24 hours to confirm stability, it is time to set your eggs. Never set fewer than six eggs. If you try hatching only two or three eggs, and especially if they are shipped eggs, a bad hatch is likely. You may get one chick, or none. Warm the fertile eggs to room temperature. Allowing the eggs to warm up will decrease the amount and duration of temperature fluctuation in the incubator after you've added the eggs. Place the eggs carefully into the incubator. Make sure the eggs are lying on their sides. The larger end of each egg should be slightly higher than the pointy end. This is important as the embryos can become misaligned if the pointy end is higher and may have difficult pipping, or breaking through the shell, when it comes time to hatch. The temperature will temporarily lower after you've introduced the eggs into the incubator, but it should readjust if you've calibrated the incubator correctly. Don't increase the temperature to compensate for this fluctuation or you may damage or kill your embryos. From this you will be able to estimate the hatching date of your eggs. Chicken eggs take twenty-one days to hatch when incubated at optimal temperature. Older eggs, eggs that were allowed to cool down and eggs that were incubated at too low a temperature, may still hatch--but they will hatch late! If it is Day 21 and your eggs haven't hatched yet, give them a couple of extra days, just in case! Eggs should be turned a minimum of three times per day at regular intervals--though five is even better! Some people like to lightly draw an X on one side of the egg so they can more easily keep track of which eggs have been turned. Otherwise it is easy to lose track of which have been turned, and whether they have been turned all the way over or not. When turning eggs manually, your hands must be washed and clean before each session to avoid transferring bacteria and oils onto the surface of the egg. Keep turning the eggs until day 18, and then stop to allow the chicks to position themselves properly for hatching. Humidity should be around 50 to 60 percent throughout incubation, except during the last 3 days when you will want to raise it to 65 percent. You may need higher or lower humidity levels depending on the type of eggs you wish to hatch. Consult your hatchery or the available literature on hatching your species of bird. Replenish the water in the water pan on a regular basis or the humidity levels will drop too low. Always add warm water. Add a sponge to the water pan if you need to increase the humidity. Measure the humidity level in the incubator using a wet bulb thermometer. Take a reading with the wet bulb thermometer and also record the temperature in the incubator at the time. Consult a chart or psychrometric chart online or in a book to find the relative humidity from the relationship between the wet bulb and dry bulb temperature readings. There should be openings on the sides and top of the incubator to allow air flow-check to make sure these are at least partially opened. You will need to increase the amount of ventilation once the chicks begin to hatch. Candling the eggs is when you use a light source to view how much space the embryo occupies within an egg. After 7 to 10 days, you should see development of the embryo. Candling allows you to remove eggs with embryos that are not viable. Find a tin can or a box that can fit over a light bulb. Cut a hole in the can or box that is smaller in diameter than an egg. Turn on the light bulb. Take 1 of the incubated eggs and hold it over the hole. If the egg appears clear, the embryo has not developed or the egg may never have been fertile. You should see a cloudy mass if the embryo is developing. The embryo will increase in size as you near the hatch date. Remove any eggs that do not show a developing embryo from the incubator. Discontinue turning and rotating eggs 3 days prior to the estimated hatch date. Most viable eggs will hatch within a 24 hour period. Place cheesecloth under the egg tray prior to hatching. The cheesecloth will help catch bits of eggshell and other matter during and after the hatch. Increase the humidity level in the incubator by adding more water or a sponge. Leave the incubator closed until after the chicks hatch.

Choose a location for the incubator. Familiarize yourself with the operation of the incubator. Adjust the conditions. Set the eggs. Allow the temperature to drop after adding the eggs. Record the date. Turn the eggs daily. Adjust the humidity levels in the incubator. Ensure the incubator has adequate ventilation. Candle the eggs after 7 to 10 days. Prepare for the hatch.

وصل الوحدة إلى مصدر كهربائي موثوق فيه وتأكد من عدم فك القابس بمحض الصدفة من مخرجه. ابعد المفقسة عن متناول الأطفال الصغار والهررة والكلاب. عموماً، يفضل وضع المفقسة على سطح متين حتى لا تسحق أو تدعس ووضعها في مكان ذا درجة حرارة ثابتة بعيداً عن التيارات الهوائية وأشعة الشمس المباشرة. استخدم مقياس الحرارة المتوفر معها لفحص درجة حرارة المفقسة، عليك القيام بهذا باستمرار كل 24 ساعة قبل الحضانة للتأكد من أنها ستثبت على درجة الحرارة الصحيحة. ""درجة الحرارة:"" يجب حضن البيض ما بين 37 إلى 38 درجة مئوية (عادة ما تعد 37ر5 هي درجة الحرارة المثالية)، تجنب درجات الحرارة خارج نطاق من 36 إلى 39 درجة مئوية، إن ظلت درجة الحرارة خارج هذا النطاق، ستنخفض احتمالية فقسها كثيراً. ""الرطوبة:"" يجب ان تتراوح نسبة الرطوبة بداخل المفقسة ما بين 50 إلى 60% (عادة ما تعد نسبة 60% هي النسبة المثالية) وتتوفر الرطوبة عبر وضع قدر من المياه تحت صينية البيض، يمكنك استخدام مقياس حرارة البصيلة الرطبة أو مقياس الرطوبة. سخن البيض الخضب ليكون بدرجة حرارة الغرفة، ترك البيض ليسخن سيخفض كمية ومدة تحول درجة الحرارة في المفقسة بعد إضافة البيض. ضع البيض في المفقسة بكل حرص، تأكد من وضعها على جانبها، يجب أن يكون الطرف الأكبر من كل بيضة أعلى قليلاً من طرفها المدبب، هذه ملحوظة مهمة لأن الأجنة قد تكون مصطفة بشكل خاطىء إن كان الطرف المدبب مرتفع أكثر، وقد تثقب البيضة أو تكسر قشرة البيضة حين يأتي وقت فقس البيض. لا تزود درجة الحرارة لتعويض هذا التقلب وإلا سيدمر ويقتل الأجنة. عند تقليب البيض يدوياً، يجب غسل وتنظيف يديك قبل كل جلسة لتجنب نقل الباكتيريا والزيوا على سطح البيض. واصل تقليب البيض حتى اليوم الـ18، ثم امنع الكتاكيت من التموضع جيداً حتى تفقس. أعد ملىء المياه في قدر المياه بإنتظام وإلا ستنخفض معدلات الرطوبة كثيراً، أضف مياه دافئة دائماً. أضف إسفنجة إلى قدر المياه إن كنت بحاجة لتزويد نسبة الرطوبة. قس معدلات الرطوبة في المفقسة باستخدام مقياس حرارة البصيلة الرطبة، خذ قياساً عبر مقياس حرارة البصيلة الرطبة وسجل أيضاً درجة حرارة المفقسة حينها، راجع أي رسم بياني أو رسم بياني لنسب الرطوبة عبر الانترنت أو في كتاب ما لاكتشاف نسبة الرطوبة وصلتها بقراءات قياس حرارة البصيلة الرطبة والجافة. ابحث عن صفيحة قصديرية أو صندوق يسع وضعه فوق أي لمبة إضاءة. اصنع ثقباً في الصفيحة أو الصندوق الذي يبلغ قطره أصغر من حجم بيضة. شغل لمبة الإضاءة. خذ بيضة من المفقسة وضعها فوق الثقب، إن بدت البيضة صافية، فهذا يعني أن الجنين لم ينمو أو أن البيضة لم تكن خصبة، عليك أن ترى كتلة غائمة إن كان الجنين ينمو بداخلها، سيكبر حجم الجنين كلما اقترب موعد فقس البيضة. تخلص من أي بيض لا يبدو بداخله أي جنين متطور في المفقسة. ضع الشاش القطني تحت صينية البيض قبل الفقس لأن سيساعد في التقاط قشر البيض وغيره أثناء وبعد الفقس. زود مستوى الرطوبة في المفقسة عبر إضافة المزيد من المياه أو إسفنجة. اترك المفقسة مغلقة حتى بعد فقس الكتاكيت.

اختر موقعًا مناسبًا للمفقسة، لتساعدها على الاحتفاظ بدرجة حرارة ثابتة، ضعها حيث ستتلقى أقل نسبة تقلب بدرجة الحرارة بقدر المستطاع، لا تضعها بجوار أي نافذة بحيث تتعرض لأشعة شمس مباشرة، قد ترفع حرارة الشمس من درجة حرارتها بما يكفي لإيقاف نمو الأجنة. تعرف على كيفية تشغيل المفقسة، قبل بدء فقس البيض، تأكد من قراءة كل الإرشادات الموجودة في كتيب المفقسة، تأكد من كيفية تشغيل المروحة والضوء وغيرها من الوظائف الأخرى. عدل الظروف، للنجاح في فقس البيض، يجب أن تكون ظروف المفقسة الداخلية مضبوطة، عند تجهيز المفقسة لاستقبال البيض، عليك تعديلها لأفضل مستوى. ضع البيض، بمجرد أن أصبحت الظروف بداخل المفقسة مضبوطة وقمت بمراقبتها لمدة 24 ساعة على الأقل للتأكد من ثباتها، حان وقت وضع البيض، إياك أن تضع أقل من 6 بيضات، إن حاولت فقس بيضتين أو ثلاثة بيضات، خاصة إن كانت مشحونة فمن المحتمل أن تفشل في فقسها، قد تحصل على كتكوت واحد منهم أو ولا واحد. اخفض درجة الحرارة بعد إضافة البيض، ستنخفض مؤقتاً الحرارة بعد وضع البيض بداخل المفقسة، ولكن لابد أن يعاد تعديلها تلقائياً إن كنت ضبطت المفقسة بطريقة صحيحة. سجل اليوم، وستتمكن بذلك تقدير موعد فقس البيض، يستغرق بيض الدجاج 21 يوماً للفقس عند حضنه في أمثل درجة حرارة، البيض القديم الذي سمح له بأن يبرد والبيض الذي تم احتضانه بدرجة حرارة منخفضة، قد يفقس أيضاً، ولكنه سيفقس في وقت متأخر، إن كان اليوم الـ21 والبيض لم يفقس بعد، امنحه يومين إضافيين تحسباً للظروف فحسب. قلب البيض يومياً، يجب تقليب البيض 3 مرات يومياً على الأقل بفترات منتظمة، وبرغم ذلك، يفضل تقليبه 5 مرات يومياً، يروق للبعض رسم علامة "إكس" خفيفة على أحد جوانب البيضة حتى يسهل عليهم مراقبة ما البيض الذي قاموا بتقليبه، وإلا سيسهل نسيان أيهم تم تقليبه وسواء قاموا بتقلبيهم كلهم أم لا. عدل مستويات الرطوبة بداخل المفقسة، يجب أن تتراوح الرطوبة ما بين 50 إلى 60 % خلال فترة الحضانة عدا خلال آخر 3 أيام حيث سترغب في رفع النسبة إلى 65%، ستحتاج إلى مستويات رطوبة مرتفعة أو منخفضة طبقاً لنوعية البيض التي تتمنى فقسها، استشر المفرخ أو الكتب المتوفرة لديك عن فقس فصيلة الطائر الذي تحتضنه. تأكد أن المفقسة تتمتع بفتحات تهوية كافية، يجب وجود فتحات على جانبي وسقف المفقسة للسماح بتدفق تيار الهواء، افحصها جيداً للتأكد أنها مفتوحة جزئياً على الأقل، ستحتاج إلى زيادة كمية التهوية بمجرد أن تبدأ الكتاكيت في الفقس. افحص البيض بعد 7 إلى 10 أيام أي حين تستخدم مصدر ضوء ليظهر لك المساحة التي يشغلها الجنين بداخل البيضة، بعد 7 إلى 10 أيام، سترى تطور في نمو الجنين، سيتيح لك فحصها التخلص من البيض الذي لا تنمو بداخله الأجنة. استعد لموعد الفقس، توقف عن لف وتقليب البيض قبل موعد فقسه بثلاثة أيام تقريباً، سيفقس أغلب البيض القابل للنمو خلال 24 ساعة.

ar_701

train

Leche flan can be made in a nine-inch (23 cm) baking dish or individual ramekins. Choose a ceramic baking dish or ramekins to make it easier to invert the flan onto a plate. Use cooking spray or a little butter to grease the inside of the dish or ramekins. Place a heavy saucepan over medium heat. Pour in the sugar and allow it to slowly caramelize. This will take about 10 to 15 minutes. Stir it frequently and do not leave unattended, since the sugar can get very hot and burn quickly. Remove the sugar from heat when it has liquefied and turned golden brown. If you continue to cook it past this stage, the caramel may burn. Do not let it stand too long before pouring, or it will begin to harden. Pour carefully, since the hot caramel could burn your skin. Tilt the dish you are using to coat the bottom evenly with caramel. After pouring, let the caramel stand for 10 minutes or more before you add the flan mixture. Stir together the condensed milk and the evaporated milk in a mixing bowl until they're thoroughly combined. Beat the eggs into the mixture, one at a time. The finished mixture should be light, fluffy and creamy. Be sure the eggs and milk are completely mixed. For added flavor, pour in a teaspoon of vanilla or lemon essence. Be sure that ten minutes have elapsed since you added the caramel. Then pour the flan mixture into dish so that it rises up the sides.

Prepare your baking dish or ramekins. Melt the sugar to make caramel. Pour the caramel into the baking dish or ramekins. Beat the flan mixture. Pour the mixture into the baking dish or ramekins.

يمكن إعداد كريم الكراميل في طبق خبز يبلغ مساحته 22 سم أو سلطانيات. يفضل اختيار أطباق أو سطانيات مصنوعة من الخزف تسهيلا لعملية قلب الكراميل في طبق التقديم، يمكن استخدام رذاذ الطبخ أو قليل من الزبدة لدهن داخل الطبق أو السلطانية. ضع قدرًا كبيرًا على نار متوسطة، صب السكر واتركه بعض الوقت حتى يتحول إلى كراميل، ستستغرق هذه العملية من 10-15 دقيقة، داوم على تحريك السكر ويفضل عدم تركه دون مراقبه حيث يكون السكر ساخنًا جدًا. انقل السكر من على النار عندما يتحول إلى سائل ويصبح لونه بنيًا ذهبيًا، وإذا استمر السكر على النار بعد هذه الدرجة، فقد يحترق الكراميل. يفضل عدم ترك السكر فترة طويلة قبل صبه تفاديا لتصلبه. اترك الكراميل، بعد صبه، لمدة 10 دقائق أو أكثر قبل إضافة خليط الكريم. ضع الحليب المكثف والمبخر في وعاء الخلط وحركهما حتى يصبحا مزيجًا واحدًا، أضف البيض مع الخليط واخفقه، واحدة تلو الأخرى. سيكون الخليط النهائي خفيفًا ورقيقًا ودسمًا. تأكد من أن البيض والحليب أصبحا خليطًا واحدًا. أضف مقدار ملعقة شاي من الفانيلا أو روح الليمون لمزيد من النكهة.

جهز متطلبات الخَبْز أو السلطانية. أذب السكر. صب الكراميل في طبق الخَبز أو السلطانيات، اسكب السكر بعناية نظرا لأن الكراميل الساخن قد يحرق الجلد، أَمِل الطبق المستخدم حتى يغطي قاع الطبق بشكل متساو بالكراميل. اخفق خليط الكريم. صب الخليط في طبق الخَبز أو السلطانيات، تأكد من مرور عشر دقائق على الكراميل، ثم صب خليط الكريم إلى الطبق بما يملأه.

ar_702

train

Using a large spatula, cut a path down the middle of the mixture with the edge of the spatula. Gently turn half the mixture over onto the other half. Continue cutting down the middle and turning a portion over. This will work even better if you use a large metal spoon or a palette knife to "cut" the egg whites into the mixture. The purpose of folding is to retain the air you have beaten into the whites. Be careful to only work the batter enough to incorporate the whites, and never use an electric mixer for this step. The finished mixture should still look a little lumpy but no egg whites should actually be showing.

Fold the egg whites into the batter. Don't stir the egg whites into the batter. Finished.

استخدمي الملعقة "السباتيولا" لتحدثي خطـًا في وسط الخليط كي يقسمه نصفين، ثم اقلبي نصف الخليط على النصف الآخر بلطف ثم استكملي إحداث خط في الوسط وقلب نصف الخليط على النصف الآخر. ستفعلي هذا بشكل أفضل إذا استخدمتي ملعقة معدنية كبيرة أو السكين المسطح كي تقطعي البياض داخل الخليط. والغرض من هذه الطريقة هو إبقاء الهواء الذي اكتسبه البياض من الخفق، لهذا كوني حذرة في العمل مع الخليط لدمج البيض معه ولا تستخدمي المضرب الكهربائي في هذه الخطوة أبدًا. ينبغي أن يبدو الخليط النهائي متكتلًا قليلًا ولكن لا يظهر بياض البيض فعلًا داخل الخليط.

دمج بياض البيض إلى الخليط. لا تقومي بتحريك البياض كثيرًا داخل الخليط. لقد تم إنهاء الوصفة بنجاح.

ar_703

train

Early in your senior year, write down all of the application requirements for each of your potential schools. Create a master checklist with the requirements and deadlines for each college. In addition, keep all the documents you compile for each application in individual digital folders on your computer. Most likely, requirements will overlap, but there may be minor differences. One school, for instance, may require 3 letters of recommendation while the others specify 2. Colleges usually prefer online applications. However, if you’d rather submit paper applications, or if a school happens to request hard copies of documents, keep them organized in paper folders. Colleges and universities require official transcripts, which usually need to be sent by an administrator at your high school. Policies vary, but guidance counselors often arrange for transcripts to be sent to potential colleges. Check schools’ admissions websites for specifics on the submission process. You may need to download a transcript request form from a school’s website and give it to your guidance counselor. Alternatively, your guidance counselor or school administrator may only need to mail or upload your transcript. Your transcripts will only show your grades up to the last full term you completed. However, your high school will send a final transcript to your college of choice, so keeping your grades up is still important. Don’t slack off the rest of your senior year! If you're returning to school as an adult, ask schools' admissions programs to help guide you through the application process. In lieu of transcripts, you may be able to take a standardized test or ask schools to take your work experience into consideration. on a unique experience, trait, or achievement. Writing a college application essay may seem daunting, but try to see it as a fun opportunity to express yourself. Review the requirements for each school; your essay may be open ended, or you may be asked to respond to a specific prompt. You’ll probably be limited to 1 page or less, so focus on a specific topic that helps you stand out from the crowd. For instance, you could write about an obstacle you overcame or a trip that changed your view of the world. Just keep in mind the most important thing to be authentic and offer insight into who you are as a person. Keep in mind you may need to write multiple essays in response to each application's prompt. Choose references who know you well and can clearly communicate your talents. Teachers are usually the best bet, but a reference could also be another mentor, such as your boss. Some schools also ask that your guidance counselor submit a letter of recommendation. Give your references plenty of notice; at least 2 months is ideal. Be sure to check college admissions websites for specific requirements. If necessary, download and print recommendation forms and give them to your references. It’s also a good idea to give your references a list of your credentials and activities, just to make sure they have a big picture view of you outside of the classroom. If possible, take the SAT, ACT, or standardized test for your nation more than once. Specific steps to submitting score reports to schools vary by test. In general, you’ll just need to enter your potential colleges’ ID codes on the test administrator’s website. In the United States, many schools no longer require standardized test scores. A few won’t even consider SAT or ACT scores at all. However, there are plenty of colleges and universities that still place heavy emphasis on standardized tests, so don’t skip the SAT or ACT. Additionally, depending on the school and degree program, you may need to submit subject test scores. For instance, a pre-med program may require SAT subject test scores in science. You’ll probably need to submit a portfolio if you’re applying to art school or degree programs like fashion design, architecture, or theater. Review potential college’s portfolio requirements, and work with your art or design teachers to showcase your best work. Your portfolio needs to be as professional as possible. Be sure to include high-resolution images of your work, as well as concise descriptions to set the context for each project. Look for submission instructions on the website of your potential school or degree program. You’ll either submit a hard copy of your portfolio, upload a digital file through the website, or send a CD or thumb drive.

Create a to-do list to stay organized. Send your high school transcripts to potential schools. Write application essays Ask 2 to 3 teachers to write letters of recommendation. Send your standardized test scores to prospective colleges. Develop a portfolio if you’re applying for a creative degree.

خلال سنوات دراستك في المرحلة الثانوية، ابدأ في التعرف على متطلبات التقدم للالتحاق بمختلف الكليات التي تطمح للالتحاق بها، بما في ذلك المستندات اللازم إدراجها في ملف التقديم. اصنع "قائمة مهام" تحتوي على مختلف المتطلبات والمستندات، وكذلك المواعيد النهائية لمراحل التقديم في كل كلية، ثم بناءً على ذلك، احتفظ بكل المستندات التي تجمعها لكل ملف تقديم في مُجلد خاص، سواء كان مُجلد ورقي أو رقمي على جهاز الكمبيوتر. ستجد تشابهًا كبيرًا بين أغلبية متطلبات التقديم في مختلف الكليات، لكن لن يمنع ذلك وجود فروق بسيطة، فقد تطلب إحدى الجامعات أن تتقدم بثلاثة خطابات توصية، بينما تكتفي جامعة أخرى بطلب اثنين فقط لا غير. أصبح الاعتماد على استمارات التقديم الإلكترونية شائعًا في أغلب الجامعات حول العالم، لكن حتى في هذه الحالة توقع أن يُطلب منك التقدم بنسخة ورقية من المستندات لمقر الجامعة، لذا احتفظ بمستنداتك رقميًا وورقيًا على حد سواء. جهز مُجلدًا منظمًا للاحتفاظ بكل مستنداتك التعليمية الشائع الاحتياج إليها عند التقدم للجامعة. تحتاج الجامعات والكليات إلى نسخة رسمية طبق الأصل من شهادة درجاتك التعليمية في المرحلة ما قبل الجامعية، والتي يجب أن تكون موثقة أو مرسلة مباشرة من الموظف المسؤول في مدرستك الثانوية. قد تختلف الإجراءات نسبيًا من بلد لآخر، وحتى بين مدرسة وأخرى في نفس البلد، لكن يمكنك استشارة أخصائي شؤون الطلبة في مدرستك أو الأخصائي الاجتماعي أو أي من موظفي قسم الإدارة لتقديم المساعدة التي تحتاجها، وعن طريق الموظف المسؤول يمكن إرسال كل المستندات المطلوبة من المدرسة إلى الجامعات التي ترغب في التقدم إليها. تعرف بدورك على أي شروط خاصة في عملية التقدم إلى الجامعة المطلوبة عن طريق الاطلاع على المواقع الرسمية لطلبات التقدم للجامعات والكليات. قد تحتاج إلى تحميل استمارة طلب استخراج شهادة الدرجات التعليمية من على الموقع الإلكتروني للمدرسة والتقدم بها إلى أخصائي شؤون الطلبة، بينما في حالات أخرى يتمكن أخصائي شؤون الطلبة أو الموظف المسؤول على إرسال شهادة الدرجات التعليمية عبر البريد أو إلكترونيا مباشرة دون أن تضطر للتقدم بطلب رسمي للحصول عليها. يفترض بشهادة الدرجات التعليمية أن تُظهر درجاتك حتى آخر فصل دراسي أتممته في المدرسة، بينما قد لا تحتوي على درجاتك في الفصل الدراسي الأخير مثلًا إذا كان موعد الاختبارات النهائية تاليًا لموعد استخراج تلك الشهادة. استوعب أن المدرسة ستكون مُطالبة بإرسال نسخة من شهادة درجاتك كاملة في وقت لاحق للكليات والجامعات، لذا حافظ على درجاتك مرتفعة لكيلا تخسر فرصتك في الالتحاق بالجامعة. لا تتكاسل في آخر امتحانات الشهادة الثانوية. في حالة العودة للجامعة كشخص بالغ، تواصل مع موظف مختص بداخل الجامعة لمعرفة الشروط الخاصة في استمارة التقدم للجامعة المتوافقة مع حالتك، فمثلًا بدلًا من شهادة الدرجات المدرسية، قد تكون بحاجة للخضوع إلى اختبار موحد لتحديد المستوى الأكاديمي أو ربما تتقدم بملف المسيرة المهنية وتضع إدارة الجامعة خبراتك الشخصية في الاعتبار وقبولك في البرنامج الجامعي وفقًا لذلك. مقالات التعريف الشخصي واحدة من المتطلبات الشائعة في المنح الدراسية وملفات التقدم للجامعات، وعلى الرغم من صعوبتها على الطالب، إلا أنها فرصة جيدة للتعبير عن نفسك؛ راجع جيدًا متطلبات التقدم للجامعة المُختارة، وبناءً على ما يتعلق بمتطلبات مقالات التعريف الشخصي، ابدأ العمل على مقالاتك. قد يُطلب منك كتابة مقال شخصي عن نفسك أو عن أمر مُعين متعلق بالخبرات المطلوبة للالتحاق بالكلية، وغالبًا ما تكون مُقيدًا بعدد معين من الكلمات في المقال، إما ألا يقل عن [كذا] أو لا يزيد عن [كذا]. التزم بالشروط المُحددة وركز جيدًا على صياغة تلك المقالات ببلاغة وإتقان، فعن طريقها يتم تقييم ملف تقدمك للجامعة، لذا يجب أن تكتب ما يُميز عن الآخرين. تختلف موضوعات مقالات التقدم للجامعات، إلا أنها غالبًا ما تدور حول خبراتك الشخصية بالأساس، مثل عقبة من حياتك نجحت في التغلب عليها أو رحلة نفذتها وغيرت شخصيتك وطريقة رؤيتك للعالم. اكتب كلمات بسيطة وصادقة، والأهم أن تعبر عن شخصيتك ومميزاتك وأن تُعبر بشكل مباشر وغير مُباشر أنك مؤهل للالتحاق بالكلية ولديك ما يميزك عن الآخرين. استوعب أنه قد يُطلب منك في ملف التقديم الواحد كتابة أكثر من مقال مختلف المحتوى. اختر أستاذين أو ثلاثة من أساتذتك أو معارفك تجمعك بهم معرفة جيدة يقدرون من خلالها التعبير جيدًا عن شخصيتك ومميزاتك. الأساتذة في المدرسة هم الاختيار المقترح الأول لكن لا تقتصر خطابات التوصية عليهم فقط، بل يمكنك طلب الخطاب من مديرك في العمل (إذا كان سبق لك الالتحاق بأي وظيفة للمراهقين) أو من أي من معارفك الآخرين. يُطلب في بعض الجامعات أن يُكتب خطاب التوصية بواسطة أخصائي شؤون الطلبة في المدرسة. أخبر من تطلب منه كتابة خطاب التوصية قبلها بفترة كافية (شهرين على الأقل). راجع جيدًا قواعد وشروط التقدم الخاصة بالجامعة فيما يتعلق بخطابات التوصية، فقد تكون مضطرًا مثلًا لتحميل استمارة توصية خاصة بهم ذات تنسيق وأقسام معينة، ومنحها لأستاذك لملئها. أخبر أستاذك عن حياتك الشخصية وما تقوم به من أنشطة وهوايات. يُفترض أن يتناول خطاب التوصية صفاتك الشخصية المتكاملة، وليست المقتصرة على أدائك في الفصول الدراسية، لذا انتبه لهذا الأمر. يفكر البعض في خوض اختبار القدرات الدراسية الأمريكي (SAT) الذي يمهد للقبول في الجامعات العالمية والمنح الدراسية، ونفس الأمر بالنسبة لاختبار الكفاءة في اللغة الإنجليزية، مثل التويفل (TOEFL) أو الأيلتس (IELTS). اقرأ جيدًا شروط التقدم للكلية المرغوبة، فقد يكون اجتيازك لمثل هذه الاختبارات، وبدرجة معينة، شرطًا أساسيًا من شروط التقديم، خاصة في حالة المنح الدراسية في الدول الخارجية أو في فروع الكليات العالمية في بلدك، مثل الجامعة الأمريكية في مصر أو الإمارات أو لبنان. تختلف رؤية الجامعات لمسألة الدرجات التعليمية في اختبارات شهادة الثانوية المحلية أو الاختبارات المعترف بها عالميًا، والعديد من الجامعات قد لا تشغل بالها كثيرًا بدرجاتك، وإن كان الأمر لا يزال سائدًا في دولة مثل مصر وبعض الدول العربية. قد لا تشترط المنح الدراسية الخارجية سوى أن تحصل على معدل تراكمي في الشهادة الثانوية أعلى من قيمة معينة، بينما يتوقف أمر قبولك أو رفضك على جودة ملف التقديم ومقالات التعريف الشخصي وربما من خلال المقابلة الشخصية التي تُجرى معك. على الجانب الآخر، الكثير من الجامعات مازالت تولي اهتمامًا كبيرًا بمثل هذه الاختبارات، لذا لا تصرف نظرك كليًا عن فكرة اجتياز تلك الاختبارات. ستحتاج إلى التفوق في مواد دراسية معينة للالتحاق ببعض الكليات، سواء في منح دراسية خارجية أو في الكليات المحلية. يجب مثلًا أن تحصل على تقدير مرتفع في مادة الأحياء والعلوم للالتحاق بكلية الطب، ونفس الأمر بالنسبة للغة الإنجليزية في حال الكليات أو التخصصات الجامعية التي يتم تدريسها بالإنجليزية، مثل: تجارة إنجليزي أو إعلام إنجليزي. يجب أن تكون مُلمًا بهذه المعلومة مُسبقًا لتضمن اختيارك لتخصص مناسب في الشهادة الثانوية، يضمن لك الالتحاق فيما بعد بكلية أحلامك. مثلًا، في مصر، يجب أن تكون طالبًا في قسم علمي علوم للالتحاق بكلية الطب، بينما للالتحاق بكلية هندسة يجب أن تكون طالبًا في قسم علمي رياضة. في حالة التقدم لكلية فنية. قد يتطلب التقدم في الكليات الإبداعية خوض اختبارات القدرات، كما هو الأمر مع معهد السينما أو كليات الفنون في مصر، وقد يعوضه في بعض البلدان إعداد ملف الأعمال الفنية. ينطبق ذلك على الكليات الفنية وبعض الدرجات الجامعية، مثل: تصميم الأزياء أو العمارة أو المسرح. تعرف جيدًا على شروط التقدم للكلية الإبداعية في حال قررت التقدم لواحدة منهم، سواء تم الأمر بواسطة اختبارات خاصة أم بتقديمك لملف من أعمالك الفنية السابقة. يُنصح كذلك باستشارة أستاذك المتخصص في الفن أو التصميم لمساعدتك على اختيار أفضل أعمالك لضمها للملف التعريفي. فكر في الأمر وكأنك تتمرن على إعداد ملفك التعريفي للالتحاق بالوظائف مستقبلًا؛ يجب أن تتحلى بالاحترافية الشديدة وتأكد من اختيارك للصور بجودة عالية، وكذلك كتابة وصف موجز لكل مشروع فني مُدرج في الملف. تعرف جيدًا على شروط التقدم للكلية الفنية عن طريق موقعها الإلكتروني. قد تحتاج إما إلى تقديم نسخة ورقية من أعمالك تقديم أسطوانة مُدمجة أو قرص تخزين محتوي على أعمالك، أو قد يمكنك في المقال رفعها عن طريق الموقع الإلكتروني أو إرسالها عبر البريد الإلكتروني.

اكتب قائمة بالمهام للبقاء منظمًا. أرسل شهادة درجاتك التعليمية في المرحلة الثانوية إلى الجامعات التي تتقدم إليها. اكتب المقالات المطلوبة في ملف التقدم للجامعة عن خبراتك المميزة وصفاتك الشخصية وإنجازاتك. اطلب من أساتذتك كتابة خطابات التوصية. أرسل شهادات درجاتك في الشهادة العامة وفي الاختبارات الخاصة المعترف بها عالميًا للجامعة. اكتب لنفسك ملف تعريف فني

ar_704

train

Windows Vista introduced new graphics drivers that enable effects such as the Aero desktop and better hardware acceleration. One of the downsides of these new drivers is that full-screen is no longer supported for console (Command Prompt) applications. This means that you can no longer make the Command Prompt full-screen in Windows Vista, 7, 8, or 8.1. You can use the following workaround to make the window take up the whole screen, but it won't be true full-screen. Windows 10 allows you switch the Command Prompt to full-screen by pressing Alt+↵ Enter. You can disable your video card drivers, but you'll lose the Aero theme in Windows and your screen resolution will max out at 800 x 600. See the next section for details. If you run a lot of DOS programs and want to use them in full-screen mode, you may want to try the DOSBox emulator. This program emulates the DOS environment and allows you to run programs full-screen. See the last section for details. You'll need to start the Command Prompt as an administrator, which you can do from the Start menu. If you aren't logged in with an administrator account, you'll need to enter the administrator password. ↵ Enter. This will load the Windows Management Instrumentation Command-line (WMIC). Don't worry about using this tool, you'll only be using it to trick the Command Prompt into maximizing the window. You'll notice that the prompt will change. Click the Maximize button in the corner of the Command Prompt window. It should now take up the whole screen, but will still have borders and the title bar. ↵ Enter. You will be taken back to the regular Command Prompt. The window will stay maximized. You can now start using the Command Prompt in a window that takes up the whole screen. Your changes will stay in effect even after you close the Command Prompt. The changes will even take effect in the regular version of Command Prompt.

Understand the process. Open the Start menu. Right-click "Command Prompt" and select "Run as administrator". Type wmic in the Command Prompt and press . Maximize the window once WMIC is open. Exit WMIC by typing exit and then pressing . Close and reopen Command Prompt.

قدّم نظام ويندوز فيزتا تعريفات رسوميات جديدة تفعّل تأثيرات مثل سطح مكتب آيرو وتحسّن تسارع المكونات، ولكن أحد مساوئ هذه التعريفات الجديدة هو عدم دعم العرض في وضع ملء الشاشة لتطبيقات سطر الأوامر مما يعني عدم إمكانية عرض سطر الأوامر في وضع ملء الشاشة على أنظمة ويندوز فيزتا وويندوز 7 وويندوز 8 وويندوز 8.1. يمكنك استخدام الحل التالي لعرض النافذة على كامل مساحة الشاشة، علمًا بأن هذا الوضع لا يعد وضع ملء شاشة حقيقي. يسمح لك نظام ويندوز 10 بتحويل سطر الأوامر إلى وضع ملء الشاشة عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Alt+↵ Enter. يمكنك بالتأكيد تعطيل تعريفات بطاقة الرسوميات في الجهاز، إلا إن ذلك سيؤدي إلى فقد مظهر آيرو وإلى تغيير الدقة القصوى للشاشة لتكون 800 × 600 بكسل. اطّلع على القسم التالي للحصول على مزيد من التفاصيل. يمكنك تجربة المحاكي "دوس بوكس" إن كنت تستخدم الكثير من برامج دوس وكنت ترغب بعرضها في وضع ملء الشاشة. يقوم هذا البرنامج بمحاكاة بيئة دوس والسماح لك بتشغيل البرامج في وضع ملء الشاشة. اطّلع على القسم التالي للحصول على مزيد من التفاصيل. ستحتاج إلى تشغيل سطر الأوامر بصلاحية مدير، ويمكنك فعل ذلك من خلال قائمة ابدأ. ستحتاج إلى إدخال كلمة مرور المدير إن لم تكن قد سجلت دخولك بحساب مدير. ↵ Enter. سيؤدي ذلك إلى تحميل سطر أوامر أداة إدارة ويندوز، ولا حاجة للقلق بشأن استخدام هذه الأداة حيث أنك ستستخدمها لتكبير نافذة سطر الأوامر لوضع ملء الشاشة فقط. ستلاحظ ظهور سطر الأوامر بشكل مختلف بعد تنفيذ الأمر. انقر على زر التكبير الموجود في زاوية نافذة سطر الأوامر لتجد أن النافذة تستهلك الآن الشاشة بالكامل مع وجود الهوامش وشريط العنوان فقط. ↵ Enter. سيتم إرجاعك إلى سطر الأوامر العادي مع بقاء النافذة في وضع التكبير لتتمكن من البدء باستخدام سطر الأوامر في نافذة تستهلك كامل مساحة الشاشة. ستبقى التغييرات كما هي حتى بعد إغلاق سطر الأوامر، كما ستبقى التغييرات قيد التطبيق في إصدار سطر الأوامر العادي.

افهم العملية. افتح قائمة ابدأ. انقر بزر الفأرة الأيمن على برنامج سطر الأوامر ثم اختر خيار التشغيل كمدير. اكتب الأمر wmic في سطر الأوامر ثم اضغط على زر الإدخال . كبّر النافذة بمجرّد فتح سطر أوامر أداة إدارة ويندوز. اخرج من الأداة عن طريق كتابة exit ثم الضغط على زر الإدخال . أغلق سطر الأوامر وافتحه من جديد.

ar_705

train

Okay, so you can't agree on anything. Pick one thing you want to do and combine it with something your friend wants to do. Say you want to watch a movie and your friend wants to make a new game,so, what you can do is you can make the game while watching a movie or make the game and then watch a movie about game maker (or whatever you want to). Maybe there's something in your favorite song that will inspire you. This may seem like an odd idea, but try it! Try a song that describes something familiar to you, and work from there This can turn into a calorie-laden habit, but cook something with your friend. Then, work off the extra calories in a workout. Eating when you're bored isn't a bad habit if you work it off, especially if you eat healthy food. But if you're going to exercise, make sure to hydrate properly before, and you can turn the exercise into a game! Bike-race your friend, or just run and race your friend. Don't get carried away here. If you're in a crowded place, this is perfect. Dare your friend to go up to a stranger and ask if he or she would like your leftover lemonade, for example. If you're at school, a perfect way to make lunch more interesting is to dare a couple friends to sit at a different table, with a few or their enemies or the opposite gender, and act natural about it. First, pick a good song, then pick your moves, and last, create your costume. Then pick a date to perform your dance routine and practice it daily!

Compromise. Listen to music. Eat. Dare. Create a dance routine with a friend.

إذا كنتِ عاجزة عن الوصول لاتفاق مع صديقتك. تبادلا القيام بما يرغب به كل منكما. لنقل أنكِ ترغبين في مشاهدة فيلم وترغب صديقتك في طبخ أكلة جديدة. أنجزا الوجبة سويًا ثم تناولنها وأنتن تشاهدن الفيلم الذي اقترحتيه. قد يكون هذا مثالًا قاصرًا، ولكن يوضح فكرة التسوية حتى تصلا لنقطة اتفاق. قد تجد في أغانيك المفضلة شيئًا ما يلهم حماسك. لذلك الاستماع للأغنيات فكرة جيدة دائمًا في أوقات الشعور بالملل. حاول الوصول لأكثر أغنية تصف حالتك وتعبر عن مشاعرك، وبها الكثير من المشاعر والكلمات المتعلقة بك. قد يعد ذلك عادة سيئة تسبب السمنة. ذلك كن حريصًا على إعداد وجبة طعام مع صديقك، وتناولها، ثم المتابعة بعد ذلك بالقيام ببعض التمارين الرياضية. لن يكون تناول الطعام أثناء الشعور بالملل عادة سيئة إذا مارست الرياضة بعضها بشكل منتظم، وإذا تأكدت من تناولك لطعام صحي. يمكن كذلك استغلال التمارين الرياضية في بعض المرح، كأن تسابق صديقك في ركوب الدراجات أو الجري. خاصة إذا كنتما في مكان مزدحم بالناس. تحدى صديقك، على سبيل المثال، في أن يذهب لواحد من الغرباء ويعرض عليه تناول بقايا عصير الليمون. إذا كنت في المدرسة، يمكنك أن تتحدى صديقك في الذهاب لاستفزاز (دون الإسراف في المضايقة بالطبع) جماعة من الجنس الآخر (فتيان Vs فتيات). عليكم أولًا اختيار الأغنية المناسبة، ثانيًا وضع خطوات الرقص المبتكرة. والتدرب مرارًا وتكرارًا يوميًا.

الحلول الوسطى. الاستماع للموسيقى. تناول الطعام. التحدي. تصميم رقصة خاصة مع أصدقائك.

ar_706

train

An Ash bed of 1-2 inches should always be maintained, this helps protect the floor of the firebox and will also assist in catching embers and radiating heat. Excess ash in the base of your fireplace can pile up and hamper any new material from being able to burn quickly and properly. Excess ash can also be a potential health hazard. If the fire seems to die out, use a long stick or a fire poker to move the logs around. You should also blow on them to provide a burst of oxygen. Keep working on the fire until it seems to be stable again, if you neglect it, it will go out. Use your poker to keep your coals together. Red, hot charcoal burns hot and will provide enough heat to quickly light tinder, kindling, and softwood. Coals will get hotter and hotter as you accumulate them with the fire poker/stick and retain plenty of heat for a long time. As the wood burns down to charcoal, make the charcoal glow red by poking and blowing air onto it. Then add on some more tinder, kindling and firewood. Sometimes, when burning a fire in your fireplace at home, parts of your logs may not get hot enough to catch fire. To Keep your fire burning longer, frequently add more kindling and tinder before adding logs to create more flames and heat, helping your logs burn. If you have an elevated grate in your fireplace, place your kindling and tinder under the grate so that the flames can raise up beneath the logs. If you don’t have space under your logs, stuff the material in between the logs with a poker. Place new logs on your fire so that there is still space for the fire to breathe. You don’t want to smother what fire you have. Larger hardwood logs are great for sustaining an already burning fire. If the fire is hot enough, the hardwood logs won’t take too long to start burning. If your fire is dying out, mix some softwood logs in as well to quickly draw a larger flame.

Remove any excess ash from your fireplace before building a fire. Stoke your fire regularly. Add kindling and tinder regularly. Add Hardwood logs.

يجب التخلص من الرماد إذا وصل مستواه لما بين ٢ إلى ٥ سم، لتحمي أرضية المدفأة وتُحفز اشتعال الجمر وتوليد الحرارة. يتسبب الرماد الزائد في أرضية المدفأة في إعاقة اشتعال المواد والأخشاب الجديدة بسرعة وكفاءة. كما أن الرماد الزائد له أضرار صحية عديدة. إذا بدأت النيران في الانخماد، استعمل عصا أو أداة مناسبة لتحريك الحطب والجذوع داخل النيران، ويتوجب عليك أيضًا النفخ في النيران لإمدادها بالأكسجين اللازم إلى أن تصبح النيران مُستقرة مرة أخرى. لا تتجاهل هذه الخطوات البسيطة وإلا انخمدت النيران. استعمل عصا تحريك النيران لتقريب قطع الفحم من بعضها البعض. استعمل الفحم الأحمر الحار في الاشتعال لأنه يمد الحُراق وخشب الإضرام والخشب الطري بالحرارة المناسبة، كما تزداد درجة احتراقه مع الوقت وبقيامك بتحريكه، ومن ثم يستمر اشتعاله لفترة أطول . حرّك الفحم وانفخ الهواء بينما تحترق الأخشاب، ثم أضف المزيد من الحطب والحُراق وخشب الإضرام. في كثير من الأحيان لا تحترق بعض الجذوع الخشبية بالدرجة الكافية أثناء إشعال النيران داخل المنزل، لذا يتوجب عليك إضافة المزيد من الحُراق وخشب الإضرام قبل وضع الجذوع الخشبية، وذلك لزيادة الاحتراق والحفاظ على استمرارية النيران لوقتٍ أطول. إذا توفرت لديك شبكة حديدية في مدفأتك، ضع خشب الإضرام والحُراق أسفل منها إلى أن يحترق اللهب من الأسفل لأعلى الجذوع الخشبية. إذا لم تتوفر مساحة أسفل الجذوع الخشبية، يُمكنك حشرها بينها باستعمال أيّة أداة مناسبة لإدخالها. أضف بعض الجذوع الصلبة الجديدة بقدرٍ مناسب يسمح للنيران بالاشتعال فقط دون أن تقع في خطأ زيادة الكمية، وإلا تخاطر بتضييع اللهب الذي تكون في الخطوات السابقة. الجذوع الخشبية الصلبة كبيرة الحجم مفيدة لإبقاء اشتعال النار، كما أنها لن تأخذ وقتًا طويلًا للاحتراق، طالما كانت النيران ساخنة بالدرجة الكافية. إذا بدأت النيران في الانخماد، يُمكنك إضافة بعض الجذوع الخشبية الطرية لاستعادة اللهب.

تخلص من الرماد المُتبقي في المدفأة قبل إشعال نار جديدة. حرّك أخشاب النار جيدًا. حافظ على إضافتك للحُراق خشب الإضرام بصفةٍ دورية. أضف بعض جذوع الخشب الصلب.

ar_707

train

Learn to recognize the warning signs of a migraine. Migraines are often preceded by prodrome symptoms such as nausea, dizziness, neck stiffness, and irritability. If you administer treatment when you notice these symptoms, you may be able to stop the migraine in its tracks. Other prodrome symptoms include food cravings, gastrointestinal disturbance, a feeling of depression. For more information on prodrome symptoms, research how to prevent migraines. Many of the steps you can take to stop or minimize a migraine work best when taken at the first sign of migraine symptoms. For example, some migraines may respond well to medications taken in the first couple hours, but may not respond at all if the medications are taken later than that. Take the maximum safe dosage of ibuprofen, aspirin, acetaminophen, or another over-the-counter painkiller or NSAID (nonsteroidal anti-inflammatory drug) at the first sign of a migraine. At least one study has found that a higher than normal dose of aspirin is nearly as effective as prescription migraine drugs. Common over-the-counter medicines include Motrin, Tylenol, Aleve, and Excedrin Tension Headaches. Some pain relievers have specific combinations that are helpful for severe migraines. Excedrin has many different types of medication that combine multiple relievers that may help. Basic painkillers don't always work for migraines, especially if they are severe. Try them at first, but seek other options if they don't help. Make sure you never take more than the recommended dosage without first consulting your doctor. In addition, if you find that you are having to take painkillers more than two days a week, you need to see your doctor for more effective medications or for daily preventive medication. Caffeine is well known to increase the effectiveness of many painkillers. For this reason, some painkillers come with an appropriate dose of caffeine already in them. Common brands include Excedrin Migraine, Goody's powder, and Tylenol Ultra Relief Migraine Pain. A neurotransmitter called Nerivio Migra, made by Theranica, may help relieve migraines. It's worn as an armband with a rechargeable battery and transmits weak electrical pulses on your skin. You can turn it on and off using a cell phone app. Talk to your doctor about using it to help control your migraines.This treatment costs $99 for 12 treatments. There are many different herbs that are natural remedies for migraines and headaches. You can find recipes online or you can find them in your local grocery store. (Suggestion: Maharaja Chai/Samurai Chai Tea Blend from Teavana. It last for about a year depending how often you use it. They usually have it out so that you can sample it.) Turn off the lights and close the door to ensure no one will bother you while you relax. Close your eyes and breathe in and out slowly. If you want, try adding some essential oils, bath salts, or bath bombs that are not strongly scented. Candles also add a nice touch. It will also help sooth sore bodies. Because Epsom salts contain magnesium, they may help release a migraine. Soak in an Epsom salt bath for about 30 minutes to potentially help relieve your migraine. If you suffer severe migraines that don't respond to other treatments, your doctor may prescribe a medication which stops migraines or reduces the severity or duration. Abortive medications can be taken by self-injection as well as by mouth, skin patch, or nasal spray. These medications work differently for each patient. Ask your doctor about these medications to see which is right for you. The most commonly used classes of migraine-abortive drugs are triptans and ergots. Try drugs such as Axert, Relpax, Midrin, or Frova. Your doctor may also prescribe ubrogepant (Ubrelvy), which is from a class of compounds called gepants. It may help control migraines. Taking 50 mg of the medication ubrogepant (Ubrelvy) may help relieve migraine pain and other symptoms. Ask your doctor about preventative medicine if you have chronic migraines. Your doctor may also prescribe painkillers. These can include stronger versions of over-the-counter drugs. In extreme cases, a doctor may prescribe opiates or the sedative butalbital combined with caffeine and NSAIDs. These are only used in special cases and should be taken with caution given their addictive nature.

Recognize a migraine. Act fast. Take basic painkillers. Take a painkiller that contains caffeine. Ask your doctor about non-drug remedies for migraines. Try drinking herbal tea. Take a warm bath with Epsom salts. Talk to your doctor about prescription medications.

تعلّم أن تتعرّف على الدلالات التحذيرية للصداع النصفي. تسبق نوبات الصداع النصفي عادة أعراض استبقاية مثل الغثيان والدوار وتيبّس الرقبة والانزعاج، وقد تتمكن من إيقاف تقدّم نوبة الصداع النصفي إن قمت بتقديم العلاج عند ملاحظة ظهور هذه الأعراض. تتضمّن الأعراض الاستبقاية الأخرى اشتهاء الطعام واضطراب المعدة والشعور بالاكتئاب. للحصول على مزيد من المعلومات عن الأعراض الاستباقية، ابحث عن طريقة تجنّب الإصابة بالصداع النصفي. تعمل العديد من الخطوات التي يمكن اتخاذها لإيقاف أو تخفيف نوبة الصداع النصفي بشكل أفضل عند تناولها مع أو دلالات أعراض الصداع النصفي. على سبيل المثال، قد تستجيب بعض أنواع الصداع النصفي بشكل جيد للأدوية خلال الساعات القليلة الأولى ولكنها لا تستجيب نهائيًا إن تم تناول الأدوية بعد ذلك. تناول الجرعة القصوى من الأيبوبروفين أو الأسبرين أو الباراسيتامول أو المسكنات الأخرى التي يمكن شراؤها دون وصفة طبية أو تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية عند ظهور أول دلالة للصداع النصفي. تُظهر دراسة علمية واحدة على الأقل أن تناول جرعة أكبر من الجرعة الطبيعية من الأسبرين بنفس فعالية أدوية الصداع النصفي التي تحتاج لوصفة طبية تقريبًا، وتتضمّن الأدوية الشائعة التي تباع دون وصفة طبية Motrin و Tylenol و Aleve و Excedrin Tension Headaches. تمتلك بعض مسكّنات الألم مجموعات خاصة تفيد في حالات الصداع النصفي الشديدة. لدواء Excedrin العديد من الأنواع المختلفة التي تجمع بين العديد من المسكنات التي قد تفيدك. لا تعمل مسكّنات الألم العادية بنجاح على الصداع النصفي دائمًا، وخصوصًا إن كان الصداع النصفي شديدًا. جرّب هذه الأدوية أولا ثم ابحث عن خيارات علاجية أخرى إن لم تقدم أي فائدة، واحرص على عدم تخطّي الجرعة المسموح بها أبدًا دون استشارة طبيبك أولًا. إضافةً إلى ذلك، إن وجدت أنك تتناول مسكّنات الألم أكثر من مرتين كل أسبوع، ستحتاج لزيارة الطبيب للحصول على علاجات أكثر فعالية أو علاجات وقائية تستخدم يوميًّا. يشتهر الكافيين بقدرته على زيادة فعالية العديد من مسكّنات الألم، ولهذا السبب تحتوي بعض مسكنات الألم على جرعة مناسبة من الكافيين فيها. تتضمّن العلامات التجارية الشائعة Excedrin Migraine و Goody's powder و Tylenol Ultra Relief Migraine Pain. هناك بعض الحالات التي يؤدي فيها انخفاض مستويات هرمونات الإستروجين والبروجيستيرون إلى التسبب بالصداع النصفي لدى النساء، كما أنها تزيد أيضًا من تكرر وشدة نوبات الصداع النصفي. إن كانت نوبات الصداع النصفي تحدث بشكل متكرر خلال أسبوعين قبل بدء الدورة الشهرية، اسألي الطبيب عن مستويات البروجيستيرون والإستروجين. إن وجد أن مستويات الهرمونات لديكِ منخفضة، قد يرغب الطبيب بأن يصف لك مكمّلات غذائية أو أقراص منع حمل أو أدوية وقائية أخرى. قد يصف لك الطبيب mefenamic acid، وهو من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية على شكل أقراص، لمساعدتكِ على تخفيف أعراض الدورة الشهرية الشديدة مثل الصداع النصفي. هناك أنواع مختلفة من أقراص منع الحمل التي يمكن تناولها، فهناك أقراص تحتوي على البروجيستيرون فقد أو أقراص تحتوي على الإستروجين والبروجيستيرون معًا. بعد اختبار مستويات الهرمونات لديكِ، تحدّثي مع طبيبكِ حول النوع المناسب لكِ. على الرغم من أن هذه الطريقة قد تفيدكِ، لا يلاحظ بعض المرضى أي تغيير على الإطلاق، كما يزيد سوء الحالة لدى بعضهم وينبغي إعلام الطبيب إن زادت الأعراض. هناك العديد من الأعشاب التي تعد علاجات طبيعية للصداع النصفي والصداع، ويمكنك إيجاد وصفات في المتجر أو على شبكة الإنترنت. (اقتراح: شاي مهراجا/شاي مزيج الساموراي من Teavana. يخزّن هذا الشاي لمدة سنة واحدة اعتمادًا على طريقة استخدامه، وستجد عينات يمكن اختبارها قبل شراء المنتج). أغلق الأضواء وأغلق الباب لضمان عدم إزعاج أي شخص لك أثناء استرخائك، ثم أغلق عينيك وتنفّس ببطء. جرّب كذلك أن تضيف بعض الزيوت العطرية أو كرات العطر التي لا تحمل عطورًا نفاذة للغاية أو الشموع لإضافة لمسة جميلة والمساعدة على إراحة الجسم المتألم. إن كنت تعاني من نوبات صداع نصفي شديدة لا تستجيب للعلاجات الأخرى، قد يصف لك الطبيب أدوية لإيقاف نوبات الصداع النصفي أو تخفيف شدتها أو وقتها. يمكن تناول الأدوية المُجهضة عن طريق الحقن الذاتي أو الفم أو لصقات الجلد أو بخاخات الأنف، وتعطي هذه الأدوية نتيجة مختلفة مع كل مريض. اسأل الطبيب عن هذه الأدوية لمعرفة الدواء المناسب لك. أكثر فئات الأدوية استخدامًا من الأدوية المُجهضة للصداع النصفي هي triptans و ergots. جرّب أدوية مثل Axert أو Relpax أو Midrin أو Frova. قد يصف لك الطبيب أيضًا مسكّنات الألم، وقد تشمل هذه الأدوية بعض الإصدارات الأقوى من العلاجات التي تباع دون وصفة طبية. في الحالات الشديدة جدًا، قد يصف لك الطبيب المواد المخدرة أو المهدئة مع الكافيين ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية. تُستخدم هذه العلاجات في حالات خاصة فقط ويجب تناولها بحذر نظرًا لطبيعتها التي قد تؤدي إلى الإدمان.

تعرّف على الصداع النصفي. تصرّف بسرعة. تناول مسكّنات الألم العادية. تناول مسكّن ألم يحتوي على الكافيين. جرّب أقراص منع الحمل. جرّب الشاي العشبي. استحم بماء دافئ. تحدّث مع طبيبك حول الأدوية التي يمكن أن يصفها لك.

ar_708

train

In order to change your color selection, you will want to double-click on the color you wish to change at the bottom of the tool bar. This will bring up a window with several options, the clearest of which is to select the color you want from a mix of the box and the slider (both of which are largely self-explanatory). If you see a warning exclamation appear next to the color slider, it means that the color you have selected cannot print properly, though it should display on a monitor just fine. If you see a little box appear in the same area, this means the color you have selected will not display properly on the web. Select the “only web colors” box at the bottom if this is a concern for you. If you want to use a specific color, take note of it’s hex code. This will be located near the bottom of the window and will be indicated with a pound or hash sign. Type in this code manually to change the color. This is a system of specifically numbered colors which correspond to inks used to print images. This is used mainly for print media to most accurately produce colors. Choose Pantone colors in Photoshop by going to the Color Library and choosing the appropriate number. Resources for and information about Pantone can also be found readily online, as it is the industry standard. You can also choose colors from the image itself by using the eyedropper tool. This can often be imprecise, however, so zoom in to your image for more control over the pixel color you are selecting.

Click the color selection window. Use color codes. Understand Pantone colors. Use the eyedropper tool.

يجب النقر بشكل مزدوج على اللون الذي ترغب بتغييره أسفل شريط الأدوات كي تتمكن من تغيير اللون المحدد، وسيؤدي ذلك إلى فتح نافذة تحتوي على عدة خيارات أبسطها هو تحديد اللون المرغوب من خلال صندوق الألوان والمنزلق الذين يمكن استخدامهما ببساطة شديدة. يعني ظهور علامة تعجّب إلى جوار اللون أن اللون الذي اخترته لا يمكن طباعته بصورة سليمة دون أن يؤثر ذلك على ظهور اللون على شاشتك. يعني ظهور صندوق صغير في نفس المنطقة أن اللون المحدد لا يمكن عرضه بصورة سليمة على شبكة ويب، ويمكنك تفعيل صندوق "ألوان ويب فقط" أسفل النافذة إن كنت ترغب بذلك. اعرف القيمة الست عشرية لأي لون ترغب باستخدامه، علمًا بظهور هذه القيمة أسفل النافذة ويسبقها رمز المربع. يمكنك بعد ذلك إدخال هذا الرمز يدويًا لتغيير اللون المستخدم. ألوان بانتون عبارة عن نظام ألوان مرقّم يتناسب مع الأحبار المستخدمة لطباعة الصور، ويستخدم هذا النظام لطباعة الصور من أجل الحصول على أدق ألوان ممكنة. اختر ألوان بانتون في برنامج فوتوشوب عن طريق فتح مكتبة الألوان ثم اختيار رقم اللون المطلوب. تعد ألوان بانتون نظامًا معياريًا في مجال تلوين الصور لذا فإنك ستجد الكثير من المعلومات عن هذا النظام على شبكة الإنترنت. يمكنك أيضًا اختيار ألوان من الصورة نفسها عن طريق استخدام أداة القطارة، ويجب العلم أن هذا غير دقيق بما فيه الكفاية عادة مما يستدعي تكبير الصورة لامتلاك مزيد من التحكم في وحدات بكسل المحددة.

انقر على نافذة تحديد اللون. استخدم رموز الألوان. افهم ألوان بانتون. استخدم أداة القطارة.

ar_709

train

You can feed your Venus flytrap to give it the nutrients it needs, or you can add a very small amount of nutrient-rich fertilizer to your Venus fly trap’s soil, or mist them occasionally with a spray-on fertilizer. When Venus flytraps are outdoors, they catch insects, grasshoppers (and occasionally small animals like frogs) that provide nutrients that will make the plant healthier. Keep in mind that the trap sometimes doesn’t seal unless the item it has caught is moving. This means that you should feed your fly trap live prey like flies and mealworms. A helpful tip when using live prey is to put the prey in the freezer for a few minutes so that it becomes very slow. You should only feed one or two of your plants traps at a time, and only when the plant is healthy and strong. If you do decide to feed your plant a dead insect, you should place the insect in the trap and then gently rub the trap every 20 or 30 minutes until the trap seals fully. Rubbing the trap makes it think that the thing it has caught is moving. This is not always necessary, however, as the plants also use chemical receptors to close with the presence of nutrients inside the trap. Do not feed your plant ‘exotic’ food like bits of hamburger or cake. This will more than likely kill the plant, particularly if you give your plant meat, as the plant will have a negative reaction to the fat. Fats and the decomposing meat will grow bacteria that could also harm your fly trap. Grooming your plant helps to keep your Venus fly trap healthy. Dead leaves can block the sun from young leaves that need the light to grow. Your plant’s leaves will turn brown as they die—these are the leaves you will want to get rid of. You can cut them away when they turn brown by using a small pair of scissors. Make sure you do not cut away any leaves that are still partly green--these leaves can still photosynthesize. As the leaves turn brown, they should begin to weaken and detach from the plant. Most of the time, you should be able to just pluck them off the plant. For the tougher ones, sewing scissors work well. You should also be aware that Venus fly trap leaves tend to die off in bunches. If you notice that you plant looks like it is too crowded in its pot, that it has divided into two (or more) plants, or that it dries out too quickly, it is time to re-pot your plant. Doing this is much the same as potting your plant in its original container. Make sure to use the right composition of soil (see Part One). Triggering your plants to close when there is nothing in their traps for them to ‘eat’ is an unnecessary waste of energy for your plant. It takes two to three weeks for a plant's trap to reopen and again be ready to trap its potential food. While it is OK to gently rub the outside of the traps after you have fed it an insect, you should limit the amount you touch your plant. Never put anything inside their traps except for insects.

Know that you don’t need to feed your plant insects. Groom your plant. Re-pot your plant. Try not to touch your plant's traps.

يمكنك إطعام مصيدة فينوس لمنحها المواد الغذائية التي تحتاجها أو يمكنك إضافة كمية صغيرة من السماد الغني بالعناصر الغذائية لتربتها أو تبليلها على فترات متباعدة بسماد رش. عند وضع هذه النباتات في الخارج، تُمسك من تلقاء نفسها الحشرات والجنادب (والحيوانات الصغيرة كالضفادع على فترات متباعدة)، ما يمدها بالمواد الغذائية التي تجعلها أفضل صحة. تذكر أن المصيدة لا تغلق أحيانًا ما لم يتحرك الجسم الذي التقطته. يعني ذلك أنك بحاجة لإطعامها فرائس حية بنفسك، كالذباب والديدان. من المقترح وضع الفرائس الحية في المجمد لبضع دقائق قبل استخدامها، لإبطاء حركتها للغاية. أطعم نباتاتك كلٌ على حدة أو كل اثنين معًا وفقط حين تصبح صحيحة وقوية. إذا قررت إطعامها الحشرات الميتة، ضع الحشرة في المصيدة ثم افركها برفق كل 20 أو 30 دقيقة إلى أن تُغلق المصيدة بالكامل. فرك المصيدة يجعلها تظن بأن ما التقطته يتحرك، ولكن ذلك ليس ضروريًا في كل مرة، لأن النباتات تستخدم مستقبلات كيماوية أيضًا تدفعها للغلق مع وجود العناصر الغذائية داخل الفخ. لا تطعم نباتك طعامًا "غريبًا" كفتات الهمبرجر أو الكعك. قد يتسبب ذلك في قتل النبات خاصة إذا أطعمته اللحم، فالنبات رد فعله سلبيٌ على الدهون. تُؤدي الدهون واللحوم المتحللة لنمو البكتيريا التي قد تضر بمصيدتك. يساعد تشذيب نباتك في الحفاظ على صحته. قد تحجب الأوراق الميتة الشمس عن الأوراق الصغيرة التي تحتاج الضوء لتنمو. ستتحول أوراق نبتتك للون البني مع موتها، وهي الأوراق التي عليك التخلص منها. يمكنك قطعها حين تتحول للون البني بمقص صغير. احرص ألا تقطع أي أوراق ما زالت خضراء جزئيًا، فهي قادرة على القيام بالتمثيل الضوئي. يجب أن تبدأ الأوراق بالضعف والانفصال عن النبات مع تحولها للون البني. يفترض أن تتمكن من نزعها عن النبات في معظم الوقت. استخدم مقص الحياكة مع اللأوراق الأصعب، كما يجب أن تكون على دراية بأن أوراق مصيدة فينوس تميل للموت في جماعة. تعلم أن الوقت قد حان لإعادة تأصيص نباتك إذا لاحظت أن إصيصه يبدو مكتظًا أو أنه انقسم لنبتتين (أو أكثر) أو أنه يجف بسرعة. يتطابق فعل ذلك تقريبًا مع عملية تأصيصه في وعائه الأصلي. احرص على استخدام خليط التربة الصحيح (انظر الجزء 1). تحفيز النباتات على الإغلاق بينما لا يوجد شيءٌ في مصائدها "تأكله" هو إهدارٌ غير ضروري لطاقة النبات. تستغرق إعادة فتح مصيدة النبات، واستعداده من جديد لحجز الطعام المحتمل، أسبوعين إلى ثلاث. لا بأس بفرك الجهة الخارجية من المصيدة برفق بعد إطعامها حشرة، لكن يجب أن تحد عامة من مقدار لمسك للنبات. لا تضع أي شيء داخل المصيدة سوى الحشرات.

اعلم أنه ليس عليك إطعام الحشرات لنباتاتك. شذب نباتك. أعد تأصيص نباتك. حاول ألا تلمس مصائد نباتك.

ar_710

train

Click the Apple logo in the top-left corner of the screen. A drop-down menu will appear. It's at the top of the drop-down menu. This printer-shaped icon is on the right side of the System Preferences window. Click the "Canon" option in the upper-left side of the window. It's at the top of the window. This option is near the top of the Scan tab window. It's in the lower-right side of the window. Click the "Format" drop-down box, then click a file type (e.g., PDF or JPEG) that you want to use to save your file. Click the "Kind" drop-down box at the top of the page, then select a color option (e.g., Black and White). Your scanner may have limited options here. Click the "Save To" drop-down box, then click a folder in which you want to save your scanned document (e.g., Desktop). Depending on the type of file that you're scanning, you may want to change the "Resolution" value or the "Orientation" value here. It's in the bottom-right corner of the window. Your document will begin scanning into your computer. When it finishes, you'll be able to find it in your selected save location.

Open the Apple menu . Click System Preferences…. Click Printers & Scanners. Select your Canon printer. Click the Scan tab. Click Open Scanner…. Click Show Details. Select a file type. Decide on a color. Select a storage location. Change other options on the page. Click Scan.

انقر على شعار أبل الموجود أعلى الجهة اليسرى من الشاشة، ليؤدي ذلك إلى فتح قائمة منسدلة. يظهر الخيار أعلى القائمة المنسدلة. تظهر أيقونة الخيار على شكل طابعة في الجهة اليمنى من نافذة تفضيلات النظام. انقر على خيار "كانون" الظاهر أعلى الجهة اليسرى من النافذة. يظهر لسان التبويب هذا أعلى النافذة. يظهر هذا الخيار أعلى نافذة لسان تبويب المسح الضوئي. يظهر الخيار أسفل الجهة اليمنى من النافذة. انقر على قائمة "الصيغة" المنسدلة ثم حدد نوع الملف الذي ترغب باستخدامه لتخزين المستند الممسوح ضوئيًا على جهاز الكمبيوتر (بي دي إف أو جى بي جي مثلًا). انقر على قائمة "النوع" المنسدلة أعلى الصفحة ثم حدد خيار اللون (أبيض وأسود مثلًا). يمكن أن تكون الخيارات محدودة في الماسح الضوئي المستخدم. انقر على قائمة "حفظ إلى" المنسدلة ثم انقر على المجلد الذي ترغب باستخدامه لحفظ المستند الممسوح ضوئيًا (سطح المكتب مثلًا). قد تحتاج إلى تغيير قيمة "الدقة" أو "اتجاه الصفحة" هنا اعتمادًا على نوع الملف الذي تمسحه ضوئيًا. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة، ويؤدي النقر عليه إلى بدء عملية المسح الضوئي على جهاز الكمبيوتر لتتمكن بعد انتهاء عملية المسح الضوئي من إيجاد الملف في مكان الحفظ المحدد.

افتح قائمة أبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار تفضيلات النظام System Preferences…. انقر على خيار الطابعات وأجهزة المسح الضوئي Printers & Scanners. اختر طابعة كانون. انقر على لسان تبويب المسح الضوئي Scan. انقر على خيار فتح ماسح ضوئي Open Scanner…. انقر على خيار إظهار التفاصيل Show Details. حدد نوع الملف. حدد اللون. حدد مكان الحفظ. غيّر أي خيارات أخرى في الصفحة. انقر على زر المسح الضوئي Scan.

ar_711

train

Dip a Q-tip in nail polish remover or rubbing alcohol. Use the Q-tip to lightly dab at the stain or mark on the gel nail, being careful not to vigorously rub so that you don’t remove the gel color. This works best if you use the nail polish remover or rubbing alcohol very soon after the stain appears on your nail. Lay a towel down on a table and place your hand on top. Spray hairspray over the nail with the stain until the nail looks wet. Use a Q-tip to remove the hairspray, which should remove the stain as well. Wash your hands well with soap and water to get the hairspray off of your hand. You shouldn’t need to rub the gel nail harshly to get the marking off of it. Fill a regular-sized bowl with water and add 3-4 drops of tea tree oil to it. Place the gel nail that needs to be cleaned in the bowl, letting it soak for at least 5 minutes. Wash your hands after removing the nail from the mixture. If the stain is still there, do the same process over again once a day for several days. Sometimes a mark or stain on your gel nail just won’t come out using at-home remedies, which is when it’s time to turn to professionals. See if your nail salon will redo the one nail that was damaged so that your nail will look good as new. Some nail salons will do this for free while others will charge a small fee, so ask your nail salon before committing to redoing the nail.

Use nail polish remover or rubbing alcohol to wipe away fresh marks. Spray your gel nail with hairspray to remove stubborn stains. Soak your nail in water and tea tree oil for a natural fix. Visit your nail salon if you can’t remove the stain or mark yourself.

اغمسي عودًا قطنيًا في مزيل طلاء الأظافر أو الكحول الأيزوبروبيلي واستخدميه للتربيت على البقع أو العلامات الموجودة على الجل برفق مع الحرص ألا تربتي بقوة فتزيلي لون الجل. ينجح هذا بأفضل صورة إذا استخدمت مزيل طلاء الأظافر أو الكحول الأيزوبربيلي في أسرع وقت من ظهور البقعة على ظفرك. افردي منشفة على طاولة وضعي يدك عليها، رشي رذاذ الشعر على الظفر المبقع حتى يبدو مبللًا واستخدمي عودًا قطنيًا لإزالة الرذاذ ما قد يزيل البقعة أيضًا. اغسلي يديك جيدًا بالصابون والماء لإزالة رذاذ الشعر عن يدك. لن تحتاجي لفرك الجل بعنف في الغالب لإزالة العلامات عنه. املئي وعاءً بالحجم العادي بالماء وأضيفي له 3-4 قطرات من زيت شجرة الشاي، ضعي الظفر الجل الذي يجب تنظيفه في الوعاء واتركيه مغمورًا 5 دقائق على الأقل، اغسلي يديك بعد إخراج الظفر من الخليط. كرري نفس العملية مرة يوميًا لعدة أيام إذا بقيت البقعة. لا تزول البقع أو العلامات عن جل الأظافر بالعلاجات المنزلية أحيانًا وهنا يحين دور المختصين، تحققي من إمكانية تجديد الظفر المتضرر حتى يبدو جيدًا كما كان. تفعل بعض الصالونات هذا بالمجان بينما يطلب البعض الآخر مقابلًا بسيطًا لذا اسألي في الصالون قبل الشروع في تجديد الظفر.

استخدمي مزيل طلاء الأظافر أو الكحول الأيزوبروبيلي. رشي الجل برذاذ الشعر لإزالة البقع الصعبة. اغمري ظفرك في الماء وزيت شجرة الشاي لحل طبيعي. زوري صالون التجميل إذا لم تستطيعي إزالة العلامة أو البقعة بنفسك.

ar_712

train

One of the best ways to reduce excessive shedding in dogs is to start with a healthy diet. Cheap dog food is made mostly of fillers that dogs have difficulty digesting, such as corn and grains. Look instead for a dog food that lists meat as the main ingredient. Better quality foods cost a bit more upfront, but they're better for your dog for a variety of reasons. The nutrients in meat-rich dog foods are more easily digested and absorbed, so they promote better pup health overall and help control shedding and dry skin. Keep in mind that better nutrition can help reduce shedding, but it won't eliminate shedding completely. Dogs with food allergies or sensitivities are particularly prone to diet-related shedding. You may need to experiment with a few different foods before you find one that's right for your dog; consult your veterinarian for advice and recommendations. Do not feed your dog additional vitamin supplements unless recommended by your vet. "Hypervitaminosis," or vitamin poisoning due to excess consumption, can result in serious health issues for your dog. One teaspoon (5 mL) per 10 pounds (4.5 kg) of body weight is a good place to start. These oils contain omega-3 fatty acids that help calm inflamed skin, decrease dandruff, and improve overall coat texture. Many pet stores also sell omega-3 dietary supplements in capsule or powder form. Check with your vet to find the best choice for your dog. You can also increase your dog's omega-3 fatty acid intake by feeding it salmon, tuna, or other fish rich in these fatty acids. Fish skins are also good, but never give your dog fish bones, as these can splinter and form a choking hazard. Sliced apples (without seeds, which contain traces of cyanide that can build up in your dog's system), bananas, and cucumbers, as well as cooked lean meats (no bones) are all moisture-rich foods that help your dog stay hydrated. They also contain healthy nutrients that help your dog's coat stay smooth and shiny and help reduce shedding. Remember, though, that only 5-10% of your dog's daily food intake should be treats of any kind -- the rest should be a high-quality dog food. Many human foods are acceptable, even healthy, for dogs. Nevertheless, there are some foods you should never give your dog. The American Society for the Prevention of Cruelty to Animals has a complete list, which includes such foods as avocado, chocolate, grapes, milk products, onions, and -- surprisingly, perhaps -- raw meat. Dehydration can lead to dry skin, which can cause excessive shedding and even illness. Make sure your dog always has access to as much clean, fresh water as it wants to drink. You can also up the water intake for your dog by incorporating moist foods into its diet. Wet dog food contains up to 78% moisture, compared to 10% for dry food, and can be a good way to make sure your dog stays hydrated.

Feed your dog a high quality diet. Add olive oil or flaxseed oil to your dog's food. Give your dog occasional "human food" snacks. Give your dog access to clean, fresh water.

إحدى أفضل الطرق لتقليل تساقط الشعر الزائد لدى الكلاب هي البدء بتغذية صحية. طعام الكلاب الزهيد مصنوعٌ في الغالب من الحشوات التي يصعب على الكلاب هضمها مثل الذرة والحبوب؛ ابحث بدلًا من ذلك عن طعام للكلاب يذكر اللحم كمكون رئيسي له. تكلفة الطعام ذو الجودة الأفضل أعلى قليلًا في البداية لكنها أفضل لكلبك لأسباب عديدة. المواد الغذائية في أطعمة الكلاب الغنية باللحوم أكثر سهولةً في الهضم والامتصاص لذا فهي تحسن الصحة العامة وتساعد في التحكم بتساقط الشعر وجفاف الجلد. تذكر أن التغذية الجيدة يمكن أن تقلل التساقط لكنها لن تحده تمامًا. الكلاب التي تعاني حساسيةً للطعام عرضةٌ بشكل خاص لتساقط الشعر المرتبط بالتغذية. قد تحتاج لاختبار ذلك بالقليل من الأطعمة المختلفة قبل أن تجد المناسب لكلبك. يمكنك أن تستشر طبيبك البيطري طلبًا للنصيحة والتوصيات. لا تقدم لكلبك مكملات فيتامين إضافية ما لم يوصيك طبيبك البيطري بهذا حيث يمكن أن يؤدي تسمم الفيتامينات أو "فرط الفيتامين" الحادث نتيجة التناول المفرط لها إلى حدوث مشاكل صحية خطيرة لكلبك. ملعقةٌ صغيرة (5 ملم) لكل 4.5 كجم نقطةٌ جيدةٌ للبداية. تحتوي هذه الزيوت على الأحماض الدهنية أوميجا-3 التي تساعد على تهدئة الجلد الملتهب وتقليل القشرة وتحسين حالة شعره الكلية. يتوفر لدى العديد من متاجر الحيوانات الأليفة مكملات أوميجا-3 الغذائية في صورة مسحوق أو كبسولات. راجع الأمر مع طبيبك البيطري لإيجاد أفضل خيار لكلبك. يمكنك زيادة ما يتناوله كلبك من حمض أوميجا-3 الدهني عن طريق إطعامه السلمون والتونة أو الأسماك الأخرى الغنية بهذه الأحماض الدهنية. جلود الأسماك جيدةٌ أيضًا لكن لا تقدم عظام الأسماك لكلبك أبدًا لأنها قد تنشق وتشكل خطر اختناق. شرائح التفاح (دون البذور المحتوية على آثار من السيانيد والتي يمكن أن تتراكم في جسم كلبك) والموز والخيار بالإضافة إلى اللحوم المطهوة الكاملة (دون عظام) جميعها أطعمةٌ غنيةٌ بالرطوبة تساعد في الحفاظ على ترطيب كلبك، كما أنها تحتوي على عناصر غذائية صحية تساعد على بقاء شعر كلبك ناعمًا وبراقًا وتفيد في تقليل التساقط. تذكر أن ما يتناوله كلبك يوميًا يجب أن يشمل 5-10% فقط من الملذات أيًا كان نوعها بينما يجب أن يكون بقية طعامه من طعام للكلاب عالي الجودة. معظم أطعمة البشر مقبولةٌ للكلاب وربما صحية كذلك. هناك بعض الأطعمة التي يجب ألا تقدمها لكلبك أبدًا. لدى الجمعية الأمريكية لمنع الوحشية مع الحيوانات قائمة كاملة والتي تشمل أطعمةً كالأفوكادو والشوكولاتة والعنب ومنتجات الألبان والبصل وربما يفاجئك أنها تشمل اللحم النيء أيضًا. قد يؤدي الجفاف إلى جفاف الجلد مما يمكن أن يسبب التساقط الزائد للشعر وربما الاعتلال. احرص على أن يصل كلبك إلى الماء النقي النظيف قدر حاجته للشرب. يمكنك زيادة ما يتناوله كلبك من الماء بدمج الأطعمة الرطبة في نظامه الغذائي. يحتوي طعام الكلب المبلل على 78% من الرطوبة مقارنةً بحوالي 10% في الطعام الجاف ويمكن أن يكون طريقةً جيدةً لضمان أن يبقى كلبك رطبًا.

قدم لكلبك طعامًا عالي الجودة. أضف زيت الزيتون أو زيت بذور الكتان إلى طعام كلبك. قدم لكلبك وجبات متباعدة من "طعام البشر". وفر لكلبك الوصول إلى الماء النظيف النقي.

ar_713

train

It’s important that you get a bikini wax from a practitioner you can trust. Ask friends and family if they have suggestions. You should also take time to read reviews of the establishment and practitioner online before booking your appointment. Your hair will need to be at least ¼ inch or 2/3 centimeter long for a bikini wax. If the hair is any shorter than this, the wax will not be able to grab onto the hair. If your hair is not long enough, the practitioner may send you home and have you reschedule the appointment. Gentle exfoliation can help loosen hair from its follicles, which may make the waxing process a little easier and possibly less painful. Try using a washcloth to gently exfoliate the area to be waxed. Make sure you do not rub too hard, or you can cause inflammation. It is important that you don’t show up for your bikini wax wearing tight bottoms, such as a pair of skinny jeans. After your wax you will want to put on loose-fitting bottoms, like a pair of linen pants or a dress. If you feel comfortable, you can forgo underwear after your treatment. If not, wear soft, comfortable panties. It is important that you are hydrated when you go in for your bikini wax. This can make the process a little less painful. Try drinking at least 64 ounces the day before and the day of your wax.

Choose a reputable practitioner. Make sure your hair is about ¼ inch or 2/3 centimeter long. Try exfoliating before a bikini wax. Wear loose, comfortable clothing to your appointment. Stay hydrated.

من المهم أن تحصلي على جلسة إزالة الشعر من ممارِسة يمكنكِ الوثوق بها. اسألي صديقاتكِ وقريباتكِ عما إذا كان لديهن اقتراحات. يجب أيضًا قضاء بعض الوقت في قراءة مراجعات المؤسسة وتقييم الزبائن للعاملات بها عبر الإنترنت قبل حجز موعدكِ. سوف يحتاج شعرك إلى أن يكون طوله سنتيمتر على الأقل قبل إزالته بالشمع. إذا كان الشعر أقصر من هذا، فلن يمكن للشمع الإمساك به. إذا لم يكن شعرك طويلًا بما فيه الكفاية، فقد تُرجعك الممارسة إلى المنزل وتطلب منكِ إعادة ترتيب الموعد. يمكن أن يساعد التقشير اللطيف في تخفيف الشعر من بصيلاته، مما قد يجعل عملية إزالة الشعر بالشمع أسهل قليلًا وربما أقل إيلامًا. استخدمي منشفة لتنظيف المنطقة برفق واحرصي على عدم الفرك بشدة حتى لا تثيري التهاب الجلد. من المهم ألا تذهبي لجلسة إزالة الشعر بالشمع مرتديةً ملابس ضيقة، مثل بنطلون جينز ضيق. بعد انتهاء الجلسة ستحتاجين لارتداء شيء فضفاض، مثل بنطلون أو فستان من الكتان. يمكنك التخلي عن الملابس الداخلية بعد الجلسة إذا أمكنكِ ذلك، وإذا لم يمكنك، ارتدي سراويل داخلية لينة ومريحة. من المهم أن يكون جسمكِ مرطبًا جيدًا عند الذهاب لجلسة إزالة الشعر بالشمع، حيث يجعل ذلك العملية أقل إيلامًا بشكل ما. حاولي شُرب لترين ماء على الأقل في يوم الجلسة وفي اليوم الذي يسبقها.

اختاري ممارِسة حسنة السمعة. تأكدي أن شعركِ يبلغ طوله حوالي سنتيمتر. حاولي تقشير المنطقة قبل جلسة إزالة الشعر بالشمع. ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة لموعد الجلسة. حافظي على ترطيب جسمكِ.

ar_714

train

If the girl gave you her number and you want to start texting with her, a good starting point is to text about something you will both laugh about. Maybe there's an inside joke or something that you both have in common that you can message about. Stay away from texting something boring like, “How are you?” This will probably only get you a boring answer and it won't engage her very much. Send a text with specific details about the last time you were together in person. For example, you might say, “I loved you in that red dress the other day.” She'll feel special that you remembered these details. Sending 20 texts in different parts of the day will likely be overwhelming. Stick to 3 or 4 text sessions where you send her a quick message and respond a few times to her texts. Texting is a good supplement to other interactions, like meeting up in person or talking on the phone. Texting can help you flirt, but it shouldn't be the only way you flirt with someone. Even if you're shy, you should get to know this girl by talking on the phone or going on a casual outing together. A girl might be at work or busy doing something and can't always immediately text back. She might not be into texting and would prefer a phone call. Get a feel for how she responds to your texts and don't take it personally.

Text an inside joke. Mention details. Don't text too much. Don't rely only on texting. Don't get upset if she doesn't text back.

إذا أعطيتك الفتاة رقمها وتريد أن تبدأ في إرسال الرسائل النصية لها، فإن نقطة البداية الجيدة هي إرسال شيء يضحك عليه كلاكما. ربما هناك نكتة أو شيء تشتركان فيه معًا يمكن أن تتحدثا عنه. ابتعد عن إرسال الرسائل النصية المملة مثل: "كيف حالك؟" لأنك ستحصل على إجابة مملة ولن يجذبها ذلك كثيرًا. أرسل رسالة تحتوي على تفاصيل محددة حول آخر مرة كنتما فيها معًا. على سبيل المثال قد تقول: "لقد أحببتك بالفستان الأحمر في ذلك اليوم". ستشعر بالخصوصية لأنك تتذكر هذه التفاصيل. إرسال 20 رسالة في أوقات مختلفة من اليوم يمكن أن يكون أمرًا مبالغًا به. التزم بإرسال الرسائل 3 أو 4 مرات، حيث ترسل لها رسالة سريعة وترد عليها عدة مرات. الرسائل النصية هي تكملة جيدة للتفاعلات الأخرى، مثل اللقاء وجها لوجه أو التحدث على الهاتف. يمكن أن تساعدك الرسائل النصية على المغازلة، لكن لا ينبغي أن تكون هي الطريقة الوحيدة التي تغازل بها. حتى لو كنت خجولًا، يجب أن تعرف هذه الفتاة من خلال التحدث على الهاتف أو الذهاب معها في نزهة لطيفة. قد تكون الفتاة في العمل أو مشغولة في القيام بشيء ولا يمكنها دائمًا إرسال الرسائل النصية على الفور. قد لا تفضل الرسائل النصية وتفضل المكالمة الهاتفية. اعرف ذلك من كيفية استجابتها لنصوصك ولا تأخذ الأمر بشكل شخصي.

اكتب مزحه لن يفهمها غيركما. اذكر التفاصيل. لا تفرط في الرسائل النصية. لا تعتمد فقط على الرسائل النصية. لا تنزعج إذا لم ترد على رسائلك.

ar_715

train

Keep in mind that, no matter what you do to the inside of your shoes, they'll still be about the same size on the outside. This can unfortunately sometimes lead to posture and gait problems. When you're wearing an oversized pair of shoes, it's important to maintain good posture to compensate for your "bigger" feet. See our posture article for a good selection of tips and pointers. A few general points include: Stand up straight. Keep your head and chest up and pointed forward. Pull your shoulders back slightly to align your arms. Use a heel-to-toe walking motion. Start each step by putting your heel down in front of you, then rolling through your arch, balls, and toes. Finally, push off! Try to squeeze your abs and glutes slightly as you walk. These supporting muscles help keep your spine straight and well-supported. Oversized shoes are usually slightly longer than what you're used to wearing. This means that it's extra-important to pick your feet up off the ground as you walk. If you let your feet drag, it's easy to catch the toe of your shoe on the ground. This can lead to tripping or stumbling, so be aware of this common issue. No matter what solutions you're using for your too-big shoes, almost nothing provides the support of a shoe that fits properly. Try to avoid using too-big shoes for longer treks like day trips and hikes. You will spare your feet the discomfort of blisters, cuts, and sore spots caused by big shoes sliding around as you walk. More importantly, you'll also reduce your chance for injury. Ankle injuries (like painful twists and sprains) are more likely in shoes that are too big. This is especially true in athletic situations. This may seem obvious, but it bears mentioning: the tricks above will only go so far. If your shoes are more than one or two sizes above your normal shoe size, no amount of padding will help. Don't risk pain and injury just to wear a pair of new shoes. In these cases, you'll want to switch for a better-fitting pair of shoes — even an old, worn-out pair is usually a better choice than a pair that's far too big.

Try to maintain your posture when wearing big shoes. Be careful of tripping over your toes. Don't wear shoes that fit poorly for prolonged walking. Replace shoes that are significantly bigger than what you're used to.

ضع في اعتبارك أنه أيًا كان ما وضعته بداخل الحذاء، سوف يظل حجم الحذاء كما هو من الخارج. لسوء الحظ، قد ينتج عن ذلك مشكلات بالاتزان والمشي. عندما ترتدي حذاءً كبير الحجم، من الضرورة المحافظة على توازنك بما يتناسب مع قدميك الكبيريتين الجديدتين. انظر مقالة تحسين وضعية جسدك للمزيد من الأفكار والخيارات. تتضمن بعض النقاط: قف باستقامة. أبقِ رأسك وصدرك متجهين للأمام. شد كتفيك للوراء بدرجة طفيفة لمحاذاة ذراعيك. استخدم حركة المشي من الكعب إلى الأصابع. ابدأ كل خطوة بوضع كعبك لأسفل أمامك ثم تحرك نحو قوس القدم والكرة والأصابع. أخيرًا اضغط قدميك. حاول شد عضلات معدتك قليلًا أثناء المشي. تساعد تلك العضلات على إبقاء العمود الفقري مستقيمًا ومدعومًا جيدًا. عادةً تكون الأحذية الكبيرة أطول قليلًا من التي اعتدت على ارتدائها. يعني ذلك أنه من الضروري رفع قدميك من الأرض أثناء المشي. إذا تركت قدمك تحتك بالأرض، من السهل أن تتعثر مقدمة الحذاء في الأرض. قد يؤدي ذلك إلى السقوط، لذلك كن حذرًا من ذلك الخطأ الشائع. بغض النظر عن الحيلة المتبعة لارتداء حذاء أكبر حجمًا، لن تحصل على الدعم المطلوب سوى من حذاء بنفس مقاس قدمك الصحيح. تجنب ارتداء الحذاء الكبير جدًا إذا كنت بصدد التمشية لفترة طويلة من الوقت. سوف تعرض قدميك للإصابة بالبثور والجروج والبقع الناجمة عن ارتدائك لتلك الأحذية الكبيرة جدًا. الأهم من ذلك: يضمن لك الحذاء بمقاس مناسب تقليل فرص التعرض للإصابات (مثل: الالتواء والانزلاقات المؤلمة). إصابات الكاحل هي الأكثر احتمالية للحدوث عندما يكون الحذاء كبيرًا جدًا، وهو ما تزداد احتماليته عند ممارسة الأنشطة الرياضية. يبدو ذلك واضحًا لكنه يحتمل التوضيح: سوف تصبح الحيل المذكورة سابقًا بلا جدوى، فإذا كان الحذاء أكبر بقياس أو أثنين من قياس حذائك العادي، لن تساعد أي كمية من البطانات. لا تخاطر بالألم والجروح فقط لترتدي حذاءً جديدًا. في تلك الحالة، عليك تبديله بحذاء آخر يناسبك؛ يكون ذلك خيارًا أفضل من الحذاء الكبير جدًا حتى لو كان قديمًا أو سبق استعماله.

حاول الحفاظ على وضعية جسدك أثناء ارتداء الحذاء الكبير. كن حذرًا من تعثر أصابعك. لا ترتدِ حذاءً أكبر من مقاسك عند المشي الطويل. بدل الأحذية التي تكون أكبر جدًا من مقاسك.

ar_716

train

Though an emotional affair is not physical, the feelings involved in it can cause a physical rift between you and your partner. You may have less sex with your partner than you did before, or the sex may change and become less intimate and more routine. For example, your partner may rush through sex, not hold you, barely look at you, and not stick around afterwards. Sometimes guilt may cause a person to initiate sex more often, or to lavish you with attention, gifts, or in other ways. People in emotional affairs may put distance between themselves and their partners. This occurs because they are worried that they might get caught or say something about the other person. If your partner is pulling away or not talking to you, they may be having an emotional affair. Take a look at what your partner does around you. Do they go to bed early, spend time working at night, or no longer want to do things together? When people have emotional affairs, they start talking to the other person instead of you about things. You may start to see differences in what your partner says to you. Maybe they don’t tell you about things you used to talk about often, or you notice they are quieter and share less than they used to. For example, your partner might have told you random things about their day, but now they barely talk about their day. This can be a sign of an emotional affair. If you find out about things after the fact when you know they are important to your partner may mean they are telling someone else, especially if you know they are close with someone else. Changes in your partner’s attitude and tone towards you can also indicate a problem. Consider whether they have started reacting to you with irritation or speaking to you in a condescending tone. . Gaslighting is an abuse tactic where the abuser tries to convince the victim that their version of reality is inaccurate or even crazy. If your partner frequently tells you that your thoughts are incorrect or crazy and attempts to paint a very different picture than what you are observing, then they may be using gaslighting to deceive you. For example, if you hear your partner share some important information with this person that your partner has not yet confided in you yet, then your partner might try to convince you that they already told you this information. This can leave you questioning your memory, even if you are certain that they never told you.

Determine if sex has changed. Figure out if your partner is pulling away. Notice changes in what your partner says to you. Watch for gaslighting

على الرغم من أن العلاقة العاطفية ليست جسدية، قد تتسبب المشاعر المتدخلة فيها على خلق مسافة بينك وبين شريكك. قد تقل العلاقة الحميمة مع زوجك أو قد تتغير وتصبح أقل حميمية وأكثر روتينية. على سبيل المثال، قد يستعجل زوجك إنهاء العلاقة الحميمة أو قد لا يعانقك أو ينظر إليك وقد لا يظل بجوارك بعد الانتهاء. أحيانًا ما يتسبب الشعور بالندم في جعل الشخص يبادر بالعلاقة الحميمية بشكل أكثر من المعتاد، أو قد تجعله يغرقك بالاهتمام والهدايا وغيرها. قد يضع الأشخاص المتورطين في علاقات عاطفية مسافة بين أنفسهم وشركائهم. يحدث ذلك نتيجة لقلقهم من أن يتم فضح أمرهم أو أن يقولوا شيئًا عن الشخص الآخر. إذا كان زوجك يبتعد عنك أو لا يتحدث معك، قد يشير ذلك إلى تورطه في علاقة عاطفية. لاحظي ما يفعله زوجك حولك. هل يخلد إلى الفراش باكرًا أو يقضي الوقت في العمل ليلًا أو لا يرغب في القيام بأي شيء معك؟ عندما يخوض الشخص علاقة عاطفية، يبدأ في التحدث مع الشخص الآخر بدلًا منك عن كل شيء. قد تلاحظي فروقًا فيما يقوله زوجك لك. قد يتوقف عن إخبارك بالأشياء التي كان يقولها لك بشكل معتاد، أو قد تلاحظي أنه أصبح أكثر هدوءً وأنه يشاركك أقل مما كان يشاركك إياه. على سبيل المثال، قد يكون زوجك قد اعتاد أن يخبرك أشياء عشوائية عن يومه، بينما أصبح الآن نادرًا ما يتحدث عن يومه. قد تكون تلك إحدى علامات الخيانة العاطفية. إذا اكتشفت بعض الأشياء بعد حدوثها على الرغم من معرفتك بمدى أهميتها لزوجك، قد يعني ذلك أنه يخبر شخصًا آخر، خاصةً إذا كنت متأكدة من علاقته الوطيدة بشخص آخر. يمكن أن تبرز التغيرات في سلوكيات شريكك ونبرة صوته معك وجود مشكلة. لاحظي ما إذا كان قد بدأ في التفاعل معك بطريقة منزعجة أو التحدث معك بنبرة مهينة. التلاعب النفسي هو نوع من سلوكيات الاعتداء التي يقنعك فيها المعتدي بأن نسختك من الحقيقة غير دقيقة أو جنونية.إذا كان شريكك يخبرك دائمًا أن أفكارك غير صحيحة أو جنونية ويحاول دائمًا أن يرسم صورة مغايرة لما تلاحظينه، قد يعني ذلك أنه يتلاعب بك نفسيًا حتى يخدعك. على سبيل المثال، إذا سمعت زوجك يشارك هذا الشخص معلومات هامة لم يشاركك إياها بعد، قد يحاول زوجك أن يقنعك أنه أخبرك بتلك المعلومة بالفعل. يمكن أن يدفعك ذلك إلى الشك في ذاكرتك حتى إذا كنت واثقة أنه لم يخبرك أبدًا.

لاحظي حدوث تغيرات في العلاقة الحميمة. لاحظي ما إذا كان زوجك يبتعد عنك. لاحظي تغيرات فيما يقوله زوجك لك. لاحظي ما إذا كان يتلاعب بك نفسيًا.

ar_717

train

Do a little research about your local providers, including looking them up on the web. Check out their reviews, office ratings, and office website. Search for any news items related to the office. Call to ask them about their services. Ask if they take your health insurance. Tell them that you are having neck issues and want to have your neck realigned. Some suggest looking into an Egoscue practitioner. These professionals use exercises to let gravity realign your neck and back. Once you choose a provider who can offer the service you want, schedule your appointment. You may be able to do this over the phone or online. Ask if there is any paperwork you need to complete before your visit, and how early you should arrive. Tell the office that you want your neck realigned. You may need to go to a consultation first. The doctor will evaluate you and recommend a treatment plan comprised of multiple visits, as well as self-care you can practice at home. On the day of your appointment, wear a loose-fitting, two-piece outfit that you are comfortable in. You will be lying on a table and possibly shifting around, so keep that in mind. Bring any questions you have for the doctor. You may need more than one appointment in order for your treatment to be effective. Talk to the office about scheduling your remaining appointments before you leave so that you are following a proper treatment schedule. Starting the process but not finishing it could cause more harm than good. Bring your personal calendar or scheduler. Ask the doctor when they recommend you come back, and then follow their instructions. Mild side effects are normal for a few days after treatment. Call your doctor if they bother you or if they continue more than a few days. Possible side effects include: Pain in the treatment area. Fatigue. Headache. Your doctor may recommend additional steps to support your alignment procedure, and it's important that you follow their instructions. These steps could include: Exercise. Stretching. Massage. Weight Loss. Heat or Ice. Foam roller. Trigger point therapy. Electrical stimulation.

Research your local providers. Make an appointment. Attend your appointment. Schedule your remaining visits at the end of your first appointment. Expect side effects. Follow the doctor’s instructions.

أجر بعض البحث لترى إن كان يوجد من يوفر خدمة الإرجاع الموضعي للفقرات يدويًا في منطقتك؛ يمكنك البحث بسؤال المعارف وطرح سؤالك على الإنترنت ومواقع التواصل الاجتماعي. حاول أن تسمع مراجعات عن الشخص الذي وجدته وأن تعرف آراء الأشخاص فيه وأن تطلع على موقعه على الإنترنت إن كان ذلك متاحًا. ابحث كذلك عن أي أخبار أو معلومات متعلقة بهذا الشخص . اتصل بعيادة هذا الشخص أو مكتبه لتسأله عن خدماته. اسأله إن كان يقبل الدفع له عن طريق التأمين الصحي. أخبره أنك تعاني من مشاكل في الرقبة وتريد أن تعيدها لوضعها الطبيعي. ينصح البعض بالبحث عن ممارسين متخصصين في استخدام تمارين معينة لجعل الجاذبية تعيد رقبتك وظهرك لوضعهما الطبيعي. بعد أن تختار مقدم لإحدى هذه الخدمات حسب رغبتك فقم بترتيب موعد؛ قد يكون فعل هذا متاحًا عن طريق الهاتف أو الإنترنت. اسأل إن كان هناك بعض الأوراق التي تحتاج لملئها قبل الزيارة وهل يجل أن تذهب قبل موعدك بفترة أم لا. أخبر العيادة أنك تريد إعادة رقبتك لوضعها الطبيعي. قد تحتاج للذهاب لاستشارة طبيب أولًا. سيقيم الطبيب حالتك وينصحك بخطة للعلاج تتكون من عدة زيارات، وسينصحك كذلك ببعض الممارسات التي تمارسها في المنزل للاعتناء بنفسك. اذهب في الميعاد الذي حددته مرتديًا ملابس واسعة أو أي ملابس تشعر فيها بالراحة لأنك سترقد على طاولة وقد تتحرك عليها، فاجعل هذا في حسبانك عند اختيار الملابس. اطرح أي أسئلة تدور في ذهنك على الطبيب. قد تحتاج لأكثر من موعد واحد حتى يكون العلاج فعالًا، فتحدث مع الطبيب أو ممرضته حول ترتيب المواعيد الباقية قبل أن تغادر حتى تتبع جدول العلاج المناسب. إذا بدأت عملية العلاج دون إنهاءها فقد يكون ضررها أكبر من نفعها. خذ معك تقويمك أو دفترك الشخصي. اسأل الطبيب عن الوقت الذي ينصحك بالعودة فيه واتبع تعليماته في هذا الأمر. الآثار الجانبية الخفيفة طبيعية لبضعة أيام بعد العلاج، لكن اتصل بالطبيب إذا كانت الآثار تزعجك أو إذا استمرت أكثر من بضعة أيام. من الآثار الجانبية المحتملة: ألم في منطقة العلاج. الإجهاد. الصداع. قد يعطيك الطبيب بعض النصائح بشأن خطوات إضافية تدعم عملية إعادة الرقبة لوضعها الطبيعي، ومن المهم أن تتبع هذه التعليمات. من الممكن أن تشتمل هذه الخطوات على التالي: الرياضة. الإطالة. التدليك. فقدان الوزن. الحرارة أو البرودة. مارس إطالة الظهر باستخدام الفوم رولر (جسم أسطواني لين لفرد الجسم). علاج نقاط التوتر. التحفيز الكهربائي.

ابحث في منطقتك. احجز موعدًا. احضر في موعدك. رتب الزيارات القادمة في نهاية الموعد الأول. توقع المعاناة من آثار جانبية. اتبع تعليمات الطبيب.

ar_718

train

Research indicates that hypochondriasis is correlated with depression and anxiety disorders, which suggests that there could be a genetic origin. In that case, you may need to try an antidepressant prescription to fully treat your issues. If that ends up being the case, don’t resist that treatment. According to research, serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) and tricyclic antidepressants are the most commonly prescribed medications for hypochondriasis. Generally speaking, these drugs are not considered dangerous or physically habit-forming. As with most mental illnesses, a combination of medication and cognitive behavioral therapy is the most effective course of treatment for hypochondriasis. It’s possible that you will not make sustained progress if you don’t take both seriously, so don’t make the mistake of discontinuing therapy or stopping your medication once you feel better. Though research into the connection between diet and hypochondria is in its infancy, a few general guidelines are recommended. Eliminate all foods that you suspect could be allergens. Any food that causes you bodily distress will potentially produce symptoms that you could easily misinterpret. Additionally, it could be helpful to eat smaller meals throughout the day. Doing so will stabilize your blood sugar and help with digestion, thereby improving your mood and helping to reduce pains that could be misleading. Cut back on caffeine. Stimulants, in general, are dangerous for people will anxiety issues, and it’s difficult to control racing thoughts and sleeplessness if you’re had two cups of coffee before bed. Any vigorous physical activity will release endorphins – the “feel good” chemicals in your brain – and give you a natural high. Additionally, if you tire out your body, you’ll be more relaxed and less likely to stay up until 4:00 a.m. doing web searches for proof that the sounds in your stomach mean that you have cancer. Work out for at least 30 minutes a day, five days a week. If you currently have no exercise routine, feel free to start out small with 15 to 20 minutes of walking per day. To help manage anxiety, the frequency of your workouts is more important than the duration, so don’t save all of your exercise for the weekend. Spread your sessions throughout the week. Because excessive worry and anxiety often lead to difficulties sleeping, it’s common for those with hypochondriasis to fall into patterns where they don’t get a sufficient amount of rest every night. When that happens, you’re likely to be tired and cranky, making it harder to think clearly and fight against the sorts of thoughts that have caused your problems in the first place. Use relaxation techniques before going to bed. This can be as simple as doing a systematic relaxation exercise, such as gradually tensing and releasing all of your muscle groups, one at a time. You also might be the kind of person who deals with anxiety by taking a warm bath or listening to some calming music. Go to bed at the same time every night. Though it’s difficult to maintain a sleep schedule when you’re exhausted after a sleepless night and want nothing more than to nap when you get home from work, you should fight the urge. Any small disruptions in your sleeping patterns can make it difficult to get back on track, so you should do what you can to go to bed and get up at the same time every day. If you do, your body will calibrate itself to a consistent schedule, and you’ll feel more rested and balanced. Searching for the cause of your perceived symptoms will only exacerbate your condition. Avoid using the web for this purpose, and instead fill your time with other healthy activities.

Ask your doctor if a medication could help you. Make changes to your diet. Try doing yoga or exercise. Sleep on a regular schedule. Avoid web searches for disease symptoms and illnesses.

وجدت بعض الدراسات ارتباطًا بين وساوس المرض وبين الاكتئاب واضطرابات القلق، وهو ما يطرح احتمال وجود أصل جيني للمرض. في تلك الحالة، قد يوصف لك دواء مضاد للاكتئاب لعلاج مشكلتك بشكل تام. إذا كان هذا ينطبق عليك؛ فلا تعاند العلاج. بناءً على دراسات أجريت، أكثر مجموعتين دوائيتين توصفان لعلاج وساوس المرض هما مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs). وهذه الأدوية عمومًا لا تعتبر خطيرة أو تسبب الإدمان الجسدي. كما في معظم الأمراض العقلية، تأتي أفضل نتائج لعلاج وساوس المرض عند الجمع بين العلاج الدوائي والعلاج السلوكي المعرفي (CBT). من الوارد ألا تحقق تحسنًا مستمرًا إذا لم تأخذ جانبي العلاج بجدية؛ فلا تقع في خطأ إهمال العلاج أو التوقف عن الدواء فور أن تشعر بالتحسن. لا تزال الأبحاث في العلاقة بين الغذاء ووساوس المرض في بداياتها، لكن هناك نصائح عامة مثل: تخلص من الأطعمة التي تشك أنها تسبب لك الحساسية. أي طعام يتسبب لك في اضطراب جسدي قد يؤدي إلى أعراض تسيء أنت تفسيرها، كما أنه قد يساعدك تناول وجبات أصغر على مدى اليوم؛ فهذا أفضل لتنظيم سكر الدم، ويساعد على الهضم وبالتالي يحسن من المزاج ويقلل من الآلام التي قد تضللك. قلل من الكافيين. المنبهات عمومًا خطر على من يعانون من القلق، وسيصعب عليك أن تسيطر على أفكارك الجامحة أو الأرق إذا كنت قد تناولت فنجانين من القهوة قبل النوم. أي نشاط بدني قوي يسبب إفراز الإندورفينات، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعطي شعورًا بالرضا والانتشاء. كما أنك إذا أرهقت جسدك؛ فستسترخي بسهولة أكبر وسيصعب عليك أن تسهر حتى الفجر تبحث عما يثبت أن أصوات البطن علامة أكيدة على سرطان المعدة. تمرن لثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا، ولخمسة أيام في الأسبوع. إذا لم تكن معتادًا على التمرين، فجرب البدء بالقليل، كأن تمشي من 15 إلى 20 دقيقة يوميًا. اطّراد التمارين أهم من مدتها في التقليل من التوتر؛ فلا تؤجل كل التمارين لإجازة نهاية الأسبوع، بل فرقها على أيام الأسبوع. كثيرًا ما يؤدي القلق المفرط والتوتر إلى صعوبات في النوم، ولذلك يشيع بين المصابين بوساوس المرض ألا يحصلوا على نوم كافٍ بشكل مستمر، وعندما يحدث ذلك يصيرون مرهقين ومتقلبي المزاج، ويتعذر عليهم صفاء الذهن في التفكير وبالتالي يصعب عليهم طرد نوعية الأفكار التي أدت إلى المشكلة في الأساس. استعمل أساليب الاسترخاء قبل الاستلقاء على الفراش. يبدأ هذا من طرق بسيطة مثل تمرين استرخاء منظم كأن تقبض ثم ترخي كل مجموعة من عضلات جسدك واحدة تلو الأخرى. قد تكون ممن يفضلون الاسترخاء بأخذ حمام دافئ أو بالاستماع إلى موسيقى هادئة. اخلد إلى فراشك في نفس الموعد كل ليلة. قد يصعب الالتزام بموعد محدد إذا كنت مرهقًا من ليلة أرِقة ولا تريد سوى بعض النوم فور أن تعود من العمل؛ لكن قاوم تلك الرغبة. قد يتعذر مع أي اختلال بسيط في وتيرة نومك أن تعود إلى نظامك المراد؛ لهذا اجتهد وسعك أن تنام وتصحو في مواعيد ثابتة كل يوم. إذا انتظمت على هذا، فسيضبط جسمك نفسه على جدول منتظم، وستصبح أكثر راحة وتوازنًا. فالبحث عن سبب ما تعتقد بوجوده عندك سيزيد حالتك سوءًا. لهذا تجنب ذلك واشغل وقتك بأنشطة صحية.

اسأل طبيبك ما إذا كان العلاج الدوائي مناسبًا لك. غيّر من نظامك الغذائي. جرب ممارسة اليوجا أو الرياضة. انتظم في نومك. تجنب البحث على الإنترنت عن الأعراض والأمراض.

ar_719

train

Staph bacteria are a common cause of food poisoning. Symptoms include nausea, vomiting, and diarrhea and, when caused by staph, usually subside in a day or so. Call your doctor if you don’t feel better within 24 to 48 hours. In the meantime, avoid overexerting yourself and drink plenty of water, sports drinks, or Pedialyte to stay hydrated. Try to keep down plain rice, soup or broth, and other bland foods. Wash your hands frequently to help prevent spreading germs, especially if you’re vomiting or have diarrhea. Septic arthritis is a joint infection often caused by staph bacteria. Schedule an appointment with your doctor if you experience symptoms such as intense joint pain, redness, swelling, and fever. Infections typically occur in the knees, ankles, or toes and, usually, only one joint is affected. Symptoms of septic arthritis develop suddenly. In other forms of arthritis, joint pain and swelling develop gradually, often occur at distinct times during the day, and typically affect more than one joint. Your doctor will perform an examination and take a bacterial culture. They’ll aspirate the joint, or remove excess fluid to decrease swelling. If they determine you have an infection, they’ll inject medication into the joint or prescribe oral antibiotics. TSS can occur when staph bacteria spread to the bloodstream and internal organs. Symptoms include fever above 102 °F (39 °C), disorientation, headache, vomiting, diarrhea, and a red rash on the bottoms of the hands and feet. TSS is a medical emergency and requires immediate care. It can result from using a tampon for longer than the recommended amount time or from an infected burn, wound, or surgical site. Sepsis is a serious condition caused by the body’s immune response to a widespread bacterial infection. Symptoms include fever above 102 °F (39 °C), chills, disorientation, rapid heartbeat, and shortness of breath. Without prompt treatment, sepsis can lead to blood clots, poor blood flow, and organ failure. Sepsis is a medical emergency, so you need to go to the hospital as soon as possible if you have an infection that isn’t healing and have symptoms of sepsis. While anyone can develop sepsis, it’s more likely to occur in people with compromised immune systems, infants, the elderly, people with chronic illnesses (such as kidney or liver disease), and after a serious burn or injury.

Get rest and drink plenty of fluids if you have food poisoning. See your doctor if you think you might have septic arthritis. Seek emergency medical care for signs of toxic shock syndrome (TSS). Get immediate help if you have symptoms of sepsis.

تعد بكتيريا المكورات العنقودية أحد أكثر أسباب تسمم الطعام شيوعًا. تتضمن الأعراض الغثيان والقيء والإسهال وعندما تسببها بكتيريا المكورات العنقودية، عادةً ما تتلاشى خلال يوم. اتصل بطبيبك إذا لم تلحظ أي تحسن خلال 24 إلى 48 ساعة. في الوقت الحالي، تجنب بذل الكثير من المجهود واشرب كمية كبيرة من الماء أو مشروبات الرياضة أو محلول معالجة الجفاف للحفاظ على ترطيبك. حاول أن تلتزم بأكل الأرز الخالي من أي إضافات أو الحساء أو المرق وغيرها من الأطعمة التي لا تحتوي على الأملاح. اغسل يديك بشكل منتظم لمنع انتشار العدوى خاصةً إذا كنت تعاني من القيء أو الإسهال. التهاب المفاصل الإنتاني هو نوع من عدوى المفاصل التي تسببها بكتيريا المكورات العنقودية. حدد موعدًا مع طبيبك إذا واجهت أي أعراض مثل ألم شديد أو احمرار أو تورم المفاصل أو ارتفاع درجة الحرارة. عادةً ما تصيب العدوى الركبتين أو الكاحل أو أصابع القدم ولا تصيب سوى مفصل واحد. تتطور أعراض التهاب المفاصل الإنتاني بشكل مفاجئ، أما بالنسبة لباقي التهابات المفاصل، يتطور ألم وتورم المفاصل تدريجيًا ويحدث في أوقات معينة من اليوم وعادةً ما يؤثر على أكثر من مفصل واحد. سيخضعك الطبيب إلى فحص طبي وفحص مزرعة البكتيريا. يساعد ذلك على نضح المفصل أو إزالة الكمية الزائدة من السوائل لتقليل التورم. إذا حدد الطبيب أنك تعاني من عدوى، غالبًا ما سيحقن الدواء في المفصل مباشرةً أو سيصف لك مضادًا حيويًا فمويًا. يمكن أن تحدث متلازمة الصدمة التسممية عندما تنتقل بكتيريا المكورات إلى مجرى الدم والأعضاء الداخلية وتتضمن أعراضها ارتفاع درجة الحرارة إلى أعلى من 39 درجة مئوية والتوهان والصداع والقيء والإسهال والطفح الجلدي أسفل القدمين واليدين. تعد متلازمة الصدمة التسممية حالة طبية طارئة وتحتاج إلى رعاية فورية. يمكن أن يحدث ذلك نتيجة لترك سدادة قطنية داخل الجسم لفترة أطول من اللازم أو من تلوث حرق أو جرح أو موضع جراحة بعدوى ما. تعفن الدم هو مشكلة طبية خطيرة يسببها رد فعل الجسم المناعي على انتشار العدوى البكتيرية بشكل موسع. تتضمن الأعراض ارتفاع درجة الحرارة إلى أعلى من 39 درجة مئوية والرعشة والتوهان وارتفاع معدل ضربات القلب وضيق التنفس. دون العلاج السريع، يمكن أن يؤدي تسمم الدم إلى الجلطات أو صعوبة تدفق الدم بالشكل اللازم أو الفشل العضوي. يعد تسمم الدم حالة طبية طارئة، لذا يجب أن تذهب إلى المستشفى في أسرع وقت ممكن إذا كنت تعاني من عدوى لا تشفى أو إذا كان لديك أعراض تسمم الدم. على الرغم من أن تسمم الدم قد يصيب أي شخص، ترتفع فرص حدوثه لدى مرضى نقص المناعة والأطفال وكبار السن ومرضى الأمراض المزمنة (مثل أمراض الكبد والكلى) ولدى من يعاني من جرح أو حرق خطير.

استرح واشرب كمًا وفيرًا من السوائل إذا كنت تعاني من تسمم الطعام. زر طبيبك إذا كنت تظن أنك تعاني من التهاب المفاصل الإنتاني. الجأ إلى الرعاية الطبية الطارئة إذا كنت تعاني من أعراض متلازمة الصدمة التسممية. احصل على مساعدة فورية إذا عانيت من أعراض تعفن الدم.

ar_720

train

Do not entirely remove the cables. Repeat going in the opposite direction. Tighten the terminals and try to restart the car.

Keep a pair of gloves and correct-size wrench in your trunk or back seat. Loosen each terminal slightly with your wrench. Pour cola over the battery from the center outward in one direction. Allow it to soak for two minutes, then rinse off with water.

لا تقم بنزع الكابلات بالكامل. ثم قم بذلك مرة أخرى فى الاتجاه المعاكس. قم بربط الأطراف ثم حاول تشغيل السيارة مجددًا.

احتفظ بزوج من القفازات ومقاس مفتاح ربط صحيح فى صندوق سيارتك أو بالمقعد الخلفى. قم بفك كلا الأطراف باستخدام مفتاح الربط. قم بصب مشروب الكولا على البطارية من المنتصف إلى الخارج فى اتجاه واحد. اجعلها مغطاه بالكولا لمدة دقيقتين ثم اشطفها بالماء.

ar_721

train

India’s economy is growing, and the demand for English teachers is growing with it. There are ESL positions available to foreign nationals in nonprofits, primary schools, language schools, international schools, and companies. The advantage of finding a position through an established program is that they’ll help arrange visas, housing, travel, and other logistics for you. Be sure to read reviews of programs so that you can make an informed decision about whether or not they’re right for you and so that you don’t have any unpleasant surprises. If no reviews are available online, ask the program for contact information for current or past participants. If you’d like to stay in India, remember that you can always find another ESL gig while you’re completing your first temporary assignment through a program. India’s a big country. You may want to search for programs in a specific city or region based on its culture, geography, and/or climate. At the very least, you should decide whether you’d prefer a rural or urban teaching situation. Nearly 70% of Indians still live in rural villages, where the need for education is greatest. In general, rural communities have less developed infrastructures for transportation, communication, utilities, and sanitation. Therefore, the overall standards of living are lower. Literacy rates tend to be lower and poverty rates higher in rural locales. You should also look into the accommodations offered by each program. Check to see if room and board are included and what sorts of living conditions you can expect. Each program will have a different duration, ranging from weeks to a year or more. Figuring out how long you’d like to commit to ESL teaching in India can help you select an appropriate program. If you have a finite amount of time or are worried about whether or not you’ll like it, go for a short-term program. You can also sign on for another program once you’ve given it a trial run. Would you like to teach kids or adults, students or professionals? Think about which age groups and experience levels that you would like to be instructing. Remember, if you would like to teach at higher levels or in more professional contexts, it’s likely that you’ll need specific credentials first. Be sure to check if your program has any prerequisites in terms of education or certifications. Also, look into the teaching resources and support offered by each program. Most teach abroad programs in India are voluntary. If you’re looking for a short-term, enriching experience, then doing a volunteer teaching program might be right for you. If you’re looking for a longer term assignment that will provide you with a basic income, focus on paid opportunities. Popular volunteer programs include Teaching Volunteer Project India, Global Citizen Year, Semester Abroad, WorldTeach India, and Asian College of Teachers. If you’d like to find a paid position, you can find current listings at job sites like Craigslist India, Monster India, or Dave ESL Cafe. Because English is an official language in India, most paid ESL positions do not come with large salaries. The average pay is 10,000-15,000 rupees per month plus accommodation. This is enough to live off of comfortably and go on occasional holidays. At a minimum, most ESL teaching positions and programs require a Bachelor’s Degree in any subject from an accredited university and a valid passport. You may also need to get a teaching certification and/or a visa. Be sure that you can fulfill the basic qualifications before you apply. ESL teaching certifications are generally short, post-baccalaureate programs. They are available in most countries and online and qualify you to teach English as a foreign language around the world. Not all programs require you to take a qualifying Teaching-English-to-Speakers-of-Other-Languages course and exam. However, doing so will make you a more attractive applicant and qualify you for a wider range of teaching gigs. Most countries have TESOL (Teaching English to Speakers of Other Languages), TESL (Teaching English as a Second Language), and/or TEFL (Teaching English as a Foreign Language) programs available. You can take courses online or in-person in as little as four weeks. Many teach abroad programs in India offer TESOL/TEFL courses and certification as part of the program. Go Overseas has a database of reviews for qualifying courses to teach abroad: https://www.gooverseas.com/tefl-courses Companies and language schools often require or strongly prefer certified teachers.

Research teach abroad programs. Take location into consideration. Decide on a timeline. Pick a teaching level. Decide if you’re looking for a volunteer or paid gig. Determine your eligibility. Consider getting a TESOL certification.

ينمو الاقتصاد الهندي حاليًا ويزداد معه الطلب على معلمي اللغة الإنجليزية، وتدريس الإنجليزية كلغة ثانية متوفر كفرص عمل بدون ربح مخصصة للأجانب المقيمين في المدارس الابتدائية ومدارس اللغات والمدارس الدولية والشركات. تُعتبر ميزة الحصول على فرصة عمل من خلال برنامج تابع لمؤسسة معروفة هي أنهم سيساعدونك في الحصول على الفيزا وتنظيم أمور السكن والسفر وغيرها من الأمور اللوجستية. احرص على الإطلاع على آراء وانتقادات المُلتحقين السابقين بالبرنامج الذي ستلتحق به حتى تأخذ قرارًا مدروسًا بخصوص ما إذا كان البرنامج مُناسبًا لك أم لا حتى لا تُصدم بمفاجئات غير سارة. اطلب الحصول على بيانات للتواصل مع المشاركين الحاليين أو السابقين للبرنامج إن لم تتوفر الآراء على الإنترنت. إذا أردت البقاء في الهند فيمكنك العثور على فرصة عمل كمدرس للإنجليزية كلغة ثانية أثناء الانتهاء من واجباتك الأولية المؤقتة الموكلة لك من قبل البرنامج. يُفضل أن تبحث عن برامج في مدينة أو منطقة معينة وفقًا للثقافة والموقع الجغرافي والمناخ، ويجب على الأقل أن تقرر ما إذا كنت تفضل التدريس في محيط الريف أم المدينة. يعيش 70% من الهنود في مناطق ريفية حيث تبلغ الحاجة إلى التعليم أقصاها. تُعتبر البنية التحتية للمواصلات والاتصالات والخدمات والصرف الصحي في المناطق الريفية أقل تطورًا بشكل عام وهكذا فإن مستوى المعيشة أقل انخفاضًا. تنخفض نسبة القدرة على القراءة والكتابة وترتفع نسبة الفقر في المناطق الريفية. يجب أيضًا أن تضع حالة الإقامة التي يوفرها كل برنامج في الحسبان ولهذا تفقد ما إذا كان السكن والسفر متضمنين في البرنامج وما هي الظروف المعيشية التي يمكنك توقعها. يختلف الجدول الزمني من برنامج لآخر فبعضهم يصل لأسابيع والآخر يصل لسنة أو أكثر ولهذا يجب أن تعرف ما الوقت الذي ترغب في الالتزام فيه كمعلم للغة الإنجليزية كلغة ثانية في الهند حتى تستطيع اختيار البرنامج المناسب. يُفضل أن تختار برنامج قصير الأمد إذا كان لديك وقتًا محدودًا أو كنت تخشى ألا تعجبك الأوضاع هناك، ومن ثم يمكنك أن تشترك في برنامجٍ آخر بينما أنت هناك إذا ما أعجبتك التجربة. هل تُفضل التدريس للأطفال أم للبالغين؟ للمستوى المبتدئ أم المُتقدم؟ فكر في المرحلة العمرية ومستوى الخبرة الذي تريد أن تُدرس له. تذكر أنك إذا أردت التدريس لمستويات أعلى أو في مجال أكثر تخصصًا فسيتطلب منك شهادات معينة أولًا، ولهذا تفقد برنامجك لتعرف ما الشروط بخصوص التعليم أو الشهادات. تفقد أيضًا ما الموارد التعليمية المتوفرة وما الدعم الذي يقدمه كل برنامج. تُعتبر معظم برامج التدريس في الهند تطوعية ولهذا فإن العمل التطوعي كمدرس في الهند سيكون مُناسبًا لك إذا كنت تبحث عن تجربة مثمرة قصيرة الأمد، أما إذا كنت تريد عمل على المدى الطويل يوفر لك دخلاً أساسيًا فوّجه تركيزك نحو فرص العمل ذات الربح. هذه بعض من البرامج التطوعية الشهيرة: مشروع المُعلم التطوعي بالهند Teaching Volunteer Project India وسنة المواطن العالمي Global Citizen Year وفصل دراسي بالخارج Semester Abroad والتدريس العالمي بالهند WorldTeach India وأخيرًا كلية المُعلمين الآسيوية Asian College of Teachers. يُمكنك العثور على فرص عمل إن أردت وظيفة ذات ربح على مواقع مثل كريجسليست الهند Craigslist India ومونستر إنديا Monster Indiaوديف إي إس إل كافيه Dave ESL Cafe. تُعتبر اللغة الإنجليزية لغة رسمية في الهند وهذا يعني أن راتب العمل كمدرس للغة الإنجليزية كلغة ثانية ليس كبيرًا، بل يتراوح المتوسط بين 10 إلى 15 ألف روبية شهريًا أي ما يُعادل من 500 إلى 800 درهمًا إماراتيًا زائد السكن وهو كافي للعيْش في راحة والذهاب في رحلات بين الحين والآخرى. تتطلب معظم فرص العمل كمدرس للغة الإنجليزية كلغة ثانية درجة بكالوريوس في أيّة مادة من جامعة معتمدة وجواز سفر ساري، وقد تحتاج إلى شهادة في التدريس وفيزا للسفر (على حسب جنسيتك). تأكد من أنك قادر على تلبية جميع المتطلبات الأساسية قبل التقديم. تستغرق شهادة تدريس اللغة الإنجليزية كلغة ثانية ESL وقتًا قصيرًا في برنامج قصير الأمد بعد البكالوريوس، كما أن هذه البرامج متوفرة في معظم البلاد وعلى الإنترنت وهي تؤهلك لتدريس اللغة الإنجليزية كلغة أجنبية في أي مكان حول العالم. لا تتطلب جميع الوظائف أن تكون حاصل على دورة وامتحان تدريس الإنجليزية لمتحدثي اللغات الأخرى، ولكن الحصول على هذه الشهادة سيجعل استمارة تقديمك أكثر جاذبية وستؤهلك لفُرصٍ أكثر في مجال العمل بالتدريس. تتوفر في معظم البلدان برامج مثل برنامج (TESOL) أي تدريس الإنجليزية لمتحدثي اللغات الأخرى وبرنامج (TESL) أي تدريس الإنجليزية كلغة ثانية وبرنامج (TEFL) أي تدريس الإنجليزية كلغة أجنبية. يُمكنك أن تلتحق بالدورات على الإنترنت أو تحضرها بنفسك لفترة قصيرة حوالي أربعة أسابيع. تُقدِم العديد من برامج التدريس في الهند دورات وشهادات TESOL/TEFL كجزء من الاعتماد للبرنامج. يوجد لدى موقع جو أوفرسيز Go Overseas قاعدة بيانات حول الدورات التأهيلية الخاصة لتتمكن من التدريس بالخارج: https://www.gooverseas.com/tefl-courses تطلب الشركات ومدراس اللغات -أو تُفضل بشدة- أن يعمل لديها معلمون أصحاب شهادات.

ابحث عن برامج التدريس في الخارج. ضع الموقع في الحسبان. حدد جدولاً زمنيًا. حدد مستوى للتدريس. حدد إذا ما كنت تريد عملًا تطوعيًا أو ذي راتب. حدد مدى كفائتك. ضع في حسبانك الحصول على شهادة TESOL.

ar_722

train

You may, if you wish, disconnect only 1 of the 2 leads from the circuit. This information should be printed on the outside of the capacitor as well. Look for a number followed by a capital “V,” the symbol for “volt.” For a 25V capacitor, you could use a voltage of 9 volts, while for a 600V capacitor, you should use a voltage of at least 400 volts. Let the capacitor charge for a few seconds. Be sure to connect the positive (red) lead from the voltage source to the positive (longer) capacitor terminal and the negative (black) lead to the negative (shorter) terminal. The greater the discrepancy between the capacitor’s voltage rating and the voltage you’re charging it with, the longer it will take to charge. Generally, the higher voltage of the power supply you have access to, the higher the voltage ratings of the capacitors you can test with ease. Connect the positive(red) lead to the positive (longer) terminal and the negative (black) lead to the negative (shorter) terminal. This should be close to the voltage you supplied the capacitor with. If it isn’t, the capacitor is no good. The capacitor will discharge its voltage into the voltmeter, causing its reading to drop back to zero the longer you have the leads connected. This is normal. Only if the initial reading is much lower than the expected voltage should you be concerned.

Disconnect the capacitor from its circuit. Check the capacitor’s voltage rating. Charge the capacitor with a known voltage less than, but close to, its rated voltage. Set your voltmeter to read DC voltage (if it’s capable of reading both AC and DC). Connect the voltmeter leads to the capacitor. Note the initial voltage reading.

افصل طرفًا واحدًا من طرفي المكثف عن الدائرة الكهربائية إن كنت تفضل ذلك. يفترض أن تكون هذه المعلومات مطبوعة على الجهة الخارجية من المكثف أيضًا، ويجب البحث عن عدد متبوع بالحرف "V" (فولت). يمكنك استخدام 9 فولت إن كانت مقاومة المكثف 25 فولت، ويجب استخدام فرق جهد قدره 400 فولت على الأقل إن كانت مقاومة المكثف 600 فولت. اترك المكثف قيد الشحن لمدة بضع ثوان بعد ذلك واحرص على توصيل الطرف الموجب (الأحمر) من مصدر فرق الجهد بالطرف الموجب (الأطول) في المكثف، ووصل الطرف السالب (الأسود) بالطرف السالب (الأقصر). تزيد الفترة الزمنية اللازمة للشحن بزيادة الفرق بين فرق جهد المكثف وفرق الجهد الذي تستخدمه لشحن المكثف، ويمكنك بشكل عام اختبار مزيد من المكثفات بسهولة إن كنت تمتلك مزوّد طاقة قادر على استخدام فرق جهد كبير. وصّل الطرف الموجب (الأحمر) بالطرف الموجب (الأطول) ووصّل الطرف السالب (الأسود) بالطرف السالب (الأقصر). يفترض أن تكون القراءة قريبة من فرق الجهد المقدم للمكثف، وعدم حدوث ذلك يعي أن المكثف تالف. سيقوم المكثف بتفريغ شحنته إلى مقياس فرق الجهد مما يؤدي إلى تراجع القراءة إلى الصفر كلما تركت الأطراف متصلة، وهذا أمر طبيعي. الحالة الوحيدة التي يجب القلق فيها هي الحصول على قراءة مبدئية أقل بكثير من فرق الجهد المتوقع.

افصل المُكثف من الدائرة الكهربائية. تفقّد قيمة فرق الجهد خاصة المكثف. اشحن المكثف بفرق جهد معروف أقل من فرق الجهد المكتوب على المكثف ولكنه قريب منه. اضبط مقياس فرق الجهد لقراءة فرق جهد تيار مستمر (إن كان مقياس فرق الجهد قادرًا على قراءة التيار المتردد والتيار المستمر). وصّل أطراف مقياس فرق الجهد بأطراف المكثف. لاحظ قراءة فرق الجهد المبدئية.

ar_723

train

Your Applications folder houses all of the programs that are installed on your system. If you see some suspicious programs that you don't recognize, drag them to the Trash to uninstall them. Perform a web search for each program that you don't recognize to see what it does and if it is safe. This program used to be called AdwareMedic, and is one of the most effective tools for finding and removing malware on a Mac. You can download the program for free from malwarebytes.org/antimalware/mac/. Once you've downloaded the file, double-click it and drag Anti-Malware for Mac into your Applications folder. If you get a message saying that you can't install the program since it's not from the App Store, right-click (Ctrl-click) the downloaded file, select "Open," then select "Open" again. You'll be prompted for your admin password when you launch Anti-Malware for the first time. This is required in order to remove certain files from protected areas that need special privileges. Click the "Scan" button to begin scanning your Mac for malware. This will take about 15-20 minutes. This will remove anything that Anti-Malware finds during the scan. You may be prompted to reboot your computer to complete the process.

Remove any unknown programs from your Applications folder. Download and install Malwarebytes Anti-Malware for Mac. Launch Anti-Malware for Mac and scan your computer. Click "Remove Selected Items" after the scan is complete.

يضم مجلد التطبيقات كل البرامج المثبتة على نظامك، إذا رأيت بعض البرامج المريبة التي لا تعرفها فاسحبها إلى سلة المهملات لإلغاء تثبيتها. أجر بحثًا على الإنترنت عن كل البرامج التي لا تعرفها لإيجاد وظيفتها وما إذا كانت آمنة. يدعى هذا البرنامج بأدويرميديك AdwareMedic، وهو من أكثر الأدوات فعالية لإيجاد البرمجيات الخبيثة على ماك وحذفها. يمكنك تحميله مجانًا من هنا malwarebytes.org/antimalware/mac/. انقر على الملف نقرة مزدوجة بعد تحميله واسحبه إلى مجلد التطبيقات. انقر بزر الفأرة الأيمن (Ctrl-click) على الملف الذي حملته واختر "فتح" ثم "فتح" مرة أخرى إذا وجدت رسالة تقول بأنه لا يمكنك تثبيت البرنامج لأنه ليس من متجر التطبيقات. سيتم حثك على إدخال رقم سر المشرف حين تشغل مضاد البرمجيات الخبيثة للمرة الأولى. هذا مطلوبٌ لحذف ملفات معينة من مناطق محمية تتطلب صلاحيات خاصة. انقر زر "مسح" لبدء مسح جهازك الماك بحثًا عن البرامج الخبيثة؛ سيستغرق هذا 15-20 دقيقة تقريبًا. سيحذف هذا أي شيء يجده مضاد البرمجيات خلال المسح. قد يطلب منك إعادة تشغيل كمبيوترك لإتمام العملية.

احذف أي برامج مجهولة من مجلد تطبيقاتك. حمل مضاد البرمجيات الخبيثة مالويربايتس لماك. شغل مضاد البرمجيات الخبيثة الخاص بماك وقم بعمل مسح للكمبيوتر. انقر "حذف العناصر المحددة" بعد اكتمال المسح.

ar_724

train

Regardless of which of the below methods you choose, getting your hair wet first is an important step. Curls will look better in clean hair. Use shampoo to make sure your hair is clean. When using conditioner, do not apply it to your scalp but instead focus on the ends of your hair. This makes your hair lighter so that it is not weighted down.

Wash your hair.

يعتبر تبليل شعرك أولًا خطوة ضرورية أيًا كانت الطريقة التي سوف تختاريها. تبدو التمويجات أفضل في الشعر النظيف. استخدمي الشامبو لتتأكدي من نظافة شعرك. قومي بالتركيز على وضع البلسم على أطراف شعرك ولا تضعيه على فروة رأسك. يجعل ذلك شعرك أخف وزنًا حتى لا يتثاقل لأسفل.

اغسلي شعرك.

ar_725

train

Most of the time, spam comes from an unrecognized sender, often with odd email addresses. That doesn’t mean all unrecognized email is spam—legitimate newsletters, website administration emails (password resets, authentication requests, etc.), and more may come from addresses you don’t recognize—but spam emails usually have multiple numbers, dashes, and/or odd letter combinations in them. The goal of most spam emails is to get you to click on a link, so only click links in emails from people who you know and trust. If you're unsure of a link in an email from a friend, consider calling them and asking about the link. The case may be that their contacts list was compromised by spam. Spam often contains misspellings and oddly-worded sentences. This can include bizarre capitalization and weird punctuation, or awkward formatting such as bolding, italics, and randomly colored text. Anything that claims you won a contest you never entered, offers you access to unclaimed money, or promises free electronics, jewelry, or anything 100% free is never legitimate. Any message that asks for your password is never real, as all legitimate websites have automated password reset programs. Requests from strangers should always be ignored. Many email services have a preview window which will allow you to read the beginning of an email message without opening it. “Robots” (scripts created to scrape websites for addresses) can quickly gather thousands of emails at a time from websites where the email addresses are made public. Avoid entering your email address to sign up for things like coupons, and never type out your email address in a comment or post online. If you must provide your email address in a public context, try writing it out in creative ways (e.g., "name [at] yahoo [dot] com" instead of "[email protected]"). This will prevent would-be spammers from pulling your email address with an automated program. Usernames are almost always public, making email discover a simple matter of figuring out the correct service to add at the end. Services such as Yahoo! Chat make this even easier, since chances are everyone using it has a @yahoo.com email address. Replying or clicking the “Unsubscribe” link will only generate more spam, because doing so confirms that your email address is valid and active. It is best to report and delete the spam using the steps in the following sections.

Check who emails are from. Avoid clicking on links in emails. Check the email's spelling. Read the message. Don’t give out your email address online. Make your email address unscannable. Don’t make your username the same as your email address. Never respond to spam.

تأتي الرسائل المزعجة في أغلب الأحيان من مصادر مجهولة أو يصعب التعرف عليها، وعادة من عناوين بريد إلكتروني غريبة. لا يعني ذلك بالضرورة أن كل رسالة من مصدر مجهول هي "رسالة مزعجة"، فالنشرات البريدية الشرعية والرسائل من إدارة المواقع الإلكترونية (مثل تلك الخاصة باستعادة كلمات السر ومنح إذن الولوج وغير ذلك) وغيرها من الحالات الأخرى عندما تكون الرسالة مهمة بالنسبة لك، يحتمل ان تأتي غالبًا من بريد إلكتروني غريب. لتميز مصادر الرسائل المزعجة، توقع أن يحتوي عنوان البريد الإلكتروني المرسل على عدة أرقام وشرطات وتركيبات غريبة للحروف والكلمات. الهدف الرئيسي المعتاد لأي رسالة بريد إلكتروني مزعجة أن تدفعك إلى الضغط على رابط إلكتروني (والذي يمنحهم الإذن منك لسرقة بياناتك أو تثبيت البرمجيات الخبيثة على جهازك!)، لذا لا تضغط نهائيًا على أي رابط إلكتروني في رسائل البريد طالما أنه من مصدر لا تثق به تمام الثقة. إذا كنت غير واثق مما سيترتب على الضغط على رابط مدرج في رسالة من صديق تثق به، فلا يوجد ما يمنع أن تتصل به وتسأل بوضوح عن ماهية ذلك الرابط. كون الرسالة من عنوان بريد إلكتروني تثق به لا يعني أنها مصدر ثقة بحد ذاتها، فربما أنه تم السيطرة على قائمة جهات الاتصال لصديقة، ويتم الآن محاولة الاحتيال على كل العناوين البريدية المتاحة بها. عادة ما تحتوي الرسائل المزعجة على أخطاء إملائية وتركيبات لغوية غريبة وغير صحيحة. قد يكون ذلك على شكل تنسيق غريب للنص (مثل: تضخيم الخط أو إمالته أو التلوين العشوائي للنص) أو تكبير غريب للأحرف في نصف الكلمات (في حالة كانت باللغة الإنجليزية) أو علامات ترقيم في موضع غير صحيح. " بعض الأخبار السعيدة سعيدة للغاية لدرجة استحالة أن تكون حقيقية" تذكر دائمًا هذه القاعدة عندما يصلك بريد إلكتروني مفاجئ يخبرك بالفوز في واحدة من المسابقات التي لم تشترك بها من الأساس أو يعرض عليك الحصول على ثروة مالية (لأي سبب محتال) أو يعدك بالحصول على أجهزة إلكترونية أو مجوهرات أو أي منتج باهظ الثمن بشكل مجاني. يستحيل أن تكون هذه العروض شرعية أبدًا، فلا توجد جوائز وأموال مجانية. لا تثق كذلك في أي رسالة تطلب منك إدخال كلمة السر الخاصة بك، حتى إذا كانت على شكل الرسائل الإدارية من المواقع الإلكترونية، فكل المواقع الإلكترونية الموثوقة تحتوي على برمجيات إعادة تعيين تلقائية لكلمات السر. ارفض التجاوب مع أي طلب يأتيك من مصدر غريب غير موثوق. يمكنك تجنب فتح تلك الرسائل المزعجة، مستفيدًا من خدمات نافذة العرض المقدمة من قبل مزودي خدمات البريد الإلكتروني، والتي تعرض لك الجزء الأول من الرسالة، وهو ما يمكنك عادة من فهم طبيعة محتوى الرسالة وما إذا كنت ستتجاوب معها أم تتجنبها كليًا لأنها رسالة مزعجة. تقدر الجهات المرسلة للبريد المؤذي على جمع آلاف عناوين البريد الإلكتروني من المواقع التي تعرضها بشكل عام، اعتمادًا على "الروبوتات البرمجية" (برامج نصية يتم إنشائها لاستخراج عناوين البريد الإلكتروني من المواقع الإلكترونية). تجنب إدخال بريدك الإلكتروني الشخصي في عمليات التسجيل لأشياء مثل "قسائم الشراء"، ولا تكتب أبدًا بريدك الإلكتروني في تعليق أو منشور إلكتروني. إذا كنت مضطرًا لا محالة لتقديم عنوان بريدك الإلكتروني في واحدة من المنشورات العامة، فجرب كتابته بطريقة ذكية، مثل: استبدال العلامة المختصرة "@" و ".com"، بالشكل التالي [at] و[dot] com، وبالتالي يكون الشكل النهائي للبريد الإلكتروني: "name [at] yahoo [dot] com" ، بدلًا من "[email protected]". تقدر من خلال هذه الحيلة البسيطة في منع مرسلي البريد المزعج من استخراج عنوان بريدك بواسطة الروبوتات البرمجية الآلية. عادة ما تكون أسماء المستخدمين في مختلف المنتديات والمواقع متاحة للاطلاع العام، وهو ما يجعل توقع بريدك الإلكتروني المطابق له مسألة وقت وبعض التخمينات فقط لا غير. يعيب بعض الخدمات مثل "ياهو شات" أنها تسهل من هذا الأمر، فالأغلب أن عنوان البريد الإلكتروني يكون مطابقًا لنفس اسم المستخدم عليها، مضافًا إليه "@yahoo.com" فقط لا غير. لن ينتج على الرد على تلك الرسائل أو حتى الضغط على "إلغاء المتابعة" أي خير؛ فقط المزيد من الرسائل المزعجة مستقبلًا، لأنك ببساطة تثبت من خلال التفاعل معهم أنك بريد إلكتروني صحيح ونشط. الحل الامثل دائمًا هو أن تُبلغ عن تلك الرسائل وأن تقوم بحذفها باستخدام الخطوات الواردة في الأقسام التالية من المقال.

افحص الجهة المرسلة للبريد الإلكتروني. تجنب نهائيًا الضغط على أي رابط في تلك الرسائل الإلكترونية مجهولة المصدر. تفقد الكتابة الإملائية والنحوية لنص الرسائل. اقرأ الرسالة بحرص شديد. لا تقم أبدًا بعرض بريدك الإلكتروني للعامة في أي من الصفحات الإلكترونية عبر الإنترنت. اجعل بريد الإلكتروني غير قابل للاكتشاف. لا تستخدم اسم مستخدم مشابه لعنوان البريد الإلكتروني. لا تتجاوب أبدًا مع الرسائل المزعجة.

ar_726

train

Most beauty shops sell acetone. You may also be able to find it in a drug store that sells beauty supplies. Once you have your acetone, add a few drops to a container. Acetone is acidic, so you will need a container it will not eat through. Avoid plastic. Use a glass cup instead. A shot glass would work. Just make sure to wash it thoroughly before drinking out of it again.

Get acetone from a beauty supply shop.

يُباع الأسيتون في معظم محلات بيع أدوات التجميل. يمكنك إيجاده أيضًا في الصيدليات التي تبيع مستحضرات التجميل. بعد الحصول على الأسيتون، أضيفي بضع قطرات منه في زجاجة فارغة. الأسيتون حمضي، لذلك ستحتاجين لحاوية لن تتآكل بفعل الأسيتون. تجنبي البلاستيك. استخدمي كوبًا زجاجيًا بدلًا من البلاستيك. يفي فنجان قهوة صغير بالغرض. تأكدي فقط من غسل الفنجان جيدًا قبل معاودة استخدامه في الشرب مرة أخرى.

اشتري الأسيتون من محلات بيع أدوات التجميل.

ar_727

train

If you're alone and choking, call 911 or your local emergency number immediately. Even if you can't speak, most emergency services still send someone to check out all calls. . You may not be able to do this as forcefully as someone else, but you can still try to dislodge the item. Make a fist. Place it on your abdomen just above your navel. Hold that fist with your other hand. Bend over a chair, table, counter or other solid object. Drive your fist in and up as described above. Repeat until the object is removed or until assistance arrives. Make sure the object is completely gone. Try to spit out the object and any of its remnants. If you experience a persistent cough, any difficulty breathing or a feeling that something is still stuck in your throat, see a medical professional immediately. Abdominal thrusts can also cause serious injuries. If you have used this tactic on yourself, you should be examined by a physician afterwards.

Call emergency services. Perform the Heimlich maneuver on yourself Consult a physician.

اتصل بالطوارئ في حال تعرضك للاختناق حتى مع عدم قدرتك على الحديث، حيث أن خدمات الطوارئ عادة ما تقوم بإرسال المساعدة إلى العنوان من أجل تفحص الأمر في كل الأحوال. . قد لا تتمكن من فعل ذلك بالقوة الكافية ولكن قد يكفي الأمر للتخلص من الغرض المتسبب في الاختناق. قم بوضع قبضتك فوق سُرتك. ضع اليد الأخرى على القبضة. قم بإمالة جسدك على مقعد أو منضدة أو رف مرتفع أو أي سطح صلب. قم بتحريك قبضتك للداخل كما سبق الوصف. كرر الأمر إلى أن تتخلص من سبب الاختناق أو إلى أن تصل المساعدة. تأكد من التخلص التام من سبب الاختناق عن طريق بصق البقايا التي قد تكون عالقة. اذهب لاستشارة الطبيب في الحال في حال عانيت من صعوبة في التنفس أو سعال مزمن أو شعرت بوجود شئ عالق في حلقك. اطلب من الطبيب أن يقوم بفحصك في حال قمت بتطبيق طريقة الدفعات البطنية والتي قد تتسبب في إصابات وكدمات داخلية.

اتصل بالطوارئ في الحال. قم بتطبيق طريقة هيمليك على نفسك استشر الطبيب.

ar_728

train

Take the bed sheet off the mattress first, then rinse the stain out using cold water. Do not use hot water, as this will set the stain. Follow this step with any of the stain-removal treatments listed below. Pour hydrogen peroxide directly onto the blood stain. Wait 20 to 25 minutes, then lightly pat the residue with a paper towel. If you don't have any hydrogen peroxide at home, you can use club soda instead. White vinegar will also work in a pinch. Light can turn hydrogen peroxide into water. If it is very bright in your room, cover the treated area with plastic wrap, then drape a dark towel over it. The towel will hide the area from light, and the plastic wrap will prevent the towel from soaking up the hydrogen peroxide. Simply spray the window cleaner onto the stain. Wait 15 minutes, then rinse it out from behind using cold water. Fill a spray bottle with 1 tablespoon of ammonia and 1 cup (240 milliliters) of cold water. Close the bottle and shake it to mix. Spray the mixture onto the stain and wait 30 to 60 minutes. Blot up any residue with a clean cloth, then wash the sheets in cold water. Be careful with colored sheets. Ammonia may fade or bleach colored fabrics. Mix one part baking soda with two parts water to form a paste. Dampen the stain with water, then rub the paste onto the stain. Let the fabric dry, ideally in the sun. Brush off any residue, and then wash in cold water. Talcum powder or cornstarch/cornflour will also work. Mix 2 tablespoons of salt and 1 tablespoon of dish soap. Dampen the stain with cold water first, then soak it with the soap mixture. Wait 15 to 30 minutes, then rinse the stain out using cold water. You can also use shampoo instead of dish soap. Fill a spray bottle with 1 part baking soda, 1 part hydrogen peroxide, and ½ part cold water. Close the bottle, and shake it to mix. Spray the mixture onto the stain, wait 5 minutes, then rinse it off. Repeat 2 more times, then wash the sheets in cold water. This works best on polyester-cotton blends. Use cold water, a mild detergent, and your usual wash cycle. Remove the wet sheets as soon as the cycle ends. Do not place them in the dryer. Instead, let them air dry either by hanging or in the sun. Treat the blood stains again if they do not come out after the first wash cycle. You will need to continue treating and washing until the blood is no longer visible. Once you get the blood out, you can dry the sheets as you normally would. Consider using bleach on white sheets.

Rinse the stain out from behind using cold water as soon as possible. Treat heavy stains with hydrogen peroxide. Try an ammonia-based window cleaner. Use diluted ammonia for heavy stains. Make and use a baking soda paste. Consider using salt and dish soap as a pre-laundry treatment. Make your own stain remover using baking soda, hydrogen peroxide, and water. Launder your bed sheets in cold water after any stain-removal treatment.

أزل الملاءة من على مرتبة السرير أولًا، ثم اشطف البقعة باستخدام المياه الباردة. لا تستخدم المياه الساخنة، لأنها ستؤدي إلى تثبيت البقعة. استخدم هذه الخطوة مع أي طرق لمعالجة إزالة البقعة المذكورة بالأسفل. اسكب بيروكسيد الهيدروجين مباشرة على بقعة الدم. انتظر 20-25 دقيقة ثم بخفة افرك الباقي من البقعة بمنديل ورقي. إذا لم يكن لديك بيروكسيد الهيدروجين في المنزل، يمكنك استخدام مياه الصودا بدلًا من ذلك. قد يُجدي أيضًا الخل الأبيض بمقدار ضئيل. قد يحول الضوء بيروكسيد الهيدروجين إلى مياه. إذا كانت الإضاءة ساطعة للغاية في غرفتك، غطِ المنطقة التي تعالجها بغلاف بلاستيكي، واثن منشفة داكنة عليها. ستخفي المنشفة المنطقة من الضوء، وسيمنع الغلاف البلاستيكي المنشفة من امتصاص بيروكسيد الهيدروجين. ببساطة رش منظف النوافذ على البقعة. انتظر 15 دقيقة ثم اشطفها من الخلف باستخدام المياه الباردة. املأ زجاجة رذاذ بملعقة كبيرة من الأمونيا وكوب واحد من المياه الباردة (240 ملم). أغلق الزجاجة ورجها لمزج الخليط. رش الخليط على البقعة وانتظر 30-60 دقيقة. امحُ أي بقايا بقطعة قماش نظيفة، ثم اغسل الملاءة بمياه باردة. كن حذرًا من الملاءات الملونة. قد تسبب الأمونيا بهتان الأقمشة الملونة أو تلاشي ألوانها. امزج جزء كوب من صودا الخبز بكوبين من المياه لتشكيل عجينة. بلل البقعة بالمياه، ثم افرك العجينة على البقعة. دع القماش يجف ويكون الجفاف مثاليًا عندما يكون تحت أشعة الشمس. استخدم الفرشاة لإزالة أي بقايا ثم اغسل القماش بالماء البارد. قد يُجدي أيضًا استخدام بودرة التلك أو نشا الذرة/ دقيق الذرة. اخلط معلقتين كبيرتين من الملح مع ملعقة كبيرة من مسحوق غسيل الصحون. بلل البقعة بالمياه الباردة أولًا ثم انقعها في خليط المسحوق. انتظر 15-30 دقيقة ثم اشطف البقعة باستخدام المياه الباردة. يمكنك أيضًا استخدام الشامبو بدلًا من مسحوق غسيل الصحون. املأ زجاجة رذاذ بملعقة صودا الخبز، وملعقة بيروكسيد الهيدروجين، ونصف مقدار من المياه الباردة. أغلق الزجاجة ورجها لمزج الخليط. رش الخليط على البقعة، ثم انتظر 5 دقائق، ثم اشطفها. كرر الأمر لأكثر من مرتين، ثم اغسل الملاءة بالمياه الباردة. يعمل هذا بشكل أفضل على مزيج البوليستر والقطن. استخدم مياه باردة، ومنظفًا معتدل، ودورة الغسيل المعتادة. أزل الملاءة المبللة بمجرد انتهاء الدورة. لا تضعها في المجفف. بدلًا من ذلك دعها تجف في الهواء إما عن طريق تعليقها أو وضعها في الشمس. عالج بقع الدم مرة أخرى في حالة عدم معالجتهم بعد دورة الغسيل الأولى. ستحتاج إلى الاستمرار في معالجة البقعة وغسيلها حتى تصبح البقعة غير مرئية بالمرة. بمجرد التخلص من بقعة الدم، يمكنك تجفيف الملاءة بالطرق المعتادة التي تقوم بها. ضع في اعتبارك استخدام المبيض للملاءات البيضاء.

اشطف البقعة من الخلف باستخدام المياه الباردة في أقرب وقت ممكن. عالج البقع الصعبة ببيروكسيد الهيدروجين. جرب منظف النوافذ القائم على الأمونيا. حاول استخدام الأمونيا المخففة للبقع المستعصية. جرب صودا الخبز. جرب الملح وصابون الصحون كعلاج ما قبل الغسيل. اصنع مزيل البقعة بنفسك عن طريق استخدام صودا الخبز، وبيروكسيد الهيدروجين، والمياه. اغسل ملاءات السرير في مياه باردة بعد أي عملية إزالة بقع.

ar_729

train

Treatment for scabies involves getting rid of the infestation with prescription medications, which are called scabicides because they kill the mites. There are currently no over the counter medications to treat scabies. Your doctor may prescribe you permethrin 5% cream, which is the drug of choice for the treatment of scabies. It kills the scabies mites and eggs. The cream should be applied from the neck down over the entire body and washed off after eight to 14 hours. Repeat the treatment in 7 days (1 week). Side effects may include itching or stinging. You should talk to your doctor or pediatrician about treating infants and young children with scabies. Permethrin cream is safe for infants as young as 1 month old, but most experts recommend also applying it to the head and neck area for infants and young children. Make sure you can do so without getting it into your child's eyes or mouth. Crotamiton cream or lotion may also be prescribed to you. To use it, apply it from the neck down over the entire body after a bath. Apply a second dose 24 hours after the initial dose and bathe 48 hours after the second dose. Repeat both doses in seven to 10 days. Crotamiton is considered safe when used as directed. However, frequent treatment failure has been reported with this scabicide, which means it isn't the most effective or widely used anymore. This lotion is similar to other scabicides. The lotion should be applied from the neck down over the entire body and washed off after eight to 12 hours in adults and after six hours in children. Repeat the treatment in seven days. Lindane should not be given to children younger than two, women who are pregnant or nursing, or people with weakened immune systems. It is potentially neurotoxic, which means it can cause damage to the brain and other parts of the nervous system. The prescription of lindane should be restricted to individuals who have failed treatment with or cannot tolerate other medications that pose less risk. There is one oral medication for scabies. Evidence suggests that this oral medication is safe and effective for the treatment of scabies. However, it is not approved by the U. S. Food and Drug Administration (FDA) for this use. Ivermectin is prescribed in a single oral dose of 200 mcg/kg. It should be taken on an empty stomach with water. Repeat the dose in seven to 10 days. The prescription of ivermectin should be considered in individuals who have failed treatment with or who cannot tolerate FDA-approved topical medications for the treatment of scabies. A potential side effect of ivermectin is an elevated heart rate. Symptoms and skin lesions may take up to three weeks to resolve despite the killing of the scabies mites with scabicides. If they do not resolve in this time frame, retreatment should be considered as there may have been treatment failure or reinfestation. Symptomatic treatment of itching may be accomplished with the cooling of your skin. Soak in a tub of cool water or apply cool compresses to the irritated areas of skin to help with the itching. Sprinkling some oatmeal or baking soda in your bath can have a soothing effect on the skin. You can also try calamine lotion, which is available over the counter and has been shown to effectively relieve the itching of minor skin irritations. Good options include Sarna or Aveeno anti-itch moisturizers. Avoid anything with added fragrances or dyes, as these can irritate the skin. Both of these drugs can help with the associated itching of scabies, which is actually due to an allergic reaction to mites, eggs, and waste. Steroids are very powerful inhibitors of itch and inflammation. Examples of topical steroids include betamethasone and triamcinolone. Since it is an allergic reaction, over the counter antihistamines can also be used. These include Benadryl, Claritin, Allegra, and Zyrtec. These can be especially helpful at night to reduce itching so you can sleep. Benadryl also acts as a mild sedative for many people. You can also get prescription antihistamines such as Atarax. Topical hydrocortisone 1% cream can be purchased over-the-counter. It is often effective for itch.

Use permethrin. Try crotamiton 10% cream or lotion. Get a prescription for lindane 1% lotion. Use ivermectin. Treat skin irritation. Buy topical steroids or oral antihistamines.

يتضمّن علاج الجرب التخلّص من انتشار الجرب باستخدام أدوية موصوفة تقوم بالقضاء على الجرب عن طريق قتل القارمات الجربية. لا توجد حاليًا علاجات تباع دون وصفة طبية لعلاج الجرب، وقد يصف لك الطبيب مادة permethrin بتركيز 5% على شكل كريم، وهو الدواء المفضّل لعلاج الجرب حيث أنه يقتل القارمات الجربية وبيضها. يجب استخدام الكريم ابتداءً من الرقبة وحتى آخر الجسم ومن ثم غسل الجسم بعد 8-14 ساعة. كرّر الأسبوع بعد أسبوع. قد تتضمّن الآثار الجانبية الحكّة أو الشعور بلسعة. يجب التحدث مع الطبيب أو طبيب الأطفال حول علاج الرضّع والأطفال الصغار من الجرب. كريم Permethrin آمن للاستخدام في حالة الرضّع والأطفال الصغار بعمر شهر وأكبر، إلا أن معظم الخبراء ينصحون باستخدامه على منطقة الرأس والرقبة للرضّع والأطفال الصغار. تأكد من أن بإمكانك فعل ذلك دون وصول الكريم إلى عيني أو فم الطفل. يمكن أن يصف لك الطبيب هذا الكريم أو اللوشن أيضًا، ويتم استخدامه من الرقبة حتى الأسفل على الجسم بالكامل بعد الاستحمام. استخدم جرعة ثانية بعد 24 ساعة من الجرعة الأولى واستحم بعد 48 ساعة من الجرعة الثانية، قم كرّر الجرعتين بعد 7-10 أيام. تعدّ مادة Crotamiton آمنة عند استخدامها حسب إرشادات الطبيب. من ناحية أخرى، تم الإبلاغ عن فشل العلاج المتكرّر باستخدام هذه المادة، مما يعني أنها لم تعد الأكثر فعالية ولم يعد استخدامها شائعًا الآن. هذا اللوشن مشابه لأدوية القضاء على الجرب الأخرى، ويجب استخدامه من الرقبة حتى أسفل الجسم على الجسم بالكامل ومن ثم غسله بعد 8-12 ساعة لدى البالغين وبعد 6 ساعات لدى الأطفال. كرّر العلاج بعد ذلك بفترة 7 أيام. يجب عدم تقديم مادة Lindane للأطفال الذين يقل عمرهم عن سنتين والنساء في مرحلة الحمل والرضاعة والأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي. قد تكون المادة سامة للأعصاب، مما يعني أنها قد تتلف المخ وأجزاء الجهاز العصبي الأخرى. يجب حصر دواء lindane على الأشخاص الذين لم تنجح معهم الأدوية الأخرى أو الأشخاص الذين لا يمكنهم تحمّل الأدوية الأخرى الأقل خطرًا. هذا الدواء أحد الأدوية الفموية للجرب، وتقترح الأدلة أن هذا الدواء الفموي آمن وفعّال لعلاج الجرب، إلا أنه غير مصرّح به من قبل هيئة الغذاء والدواء الأمريكية لهذا الاستخدام. يتم وصف ivermectin على هيئة جرعة واحدة مقدارها 200 مايكروجرام/كجم، ويجب أن يتم تناول الدواء على معدة فارغة مع الماء. كرّر العلاج بعد ذلك بفترة 7-10 أيام. يجب التفكير بعلاج ivermectin لدى الأشخاص الذين فشلت معهم العلاجات الأخرى أو الذين لا يقدرون على تحمّل العلاجات الموضعية الموصوفة لعلاج الجرب من قبل هيئة الغذاء والدواء الأمريكية. أحد الآثار الجانبية المحتملة لاستخدام ivermectin هو ارتفاع معدّل ضربات القلب. قد يستغرق زوال الأعراض وقرح الجلد مدة تصل إلى 3 أسابيع على الرغم من قتل القارمات الجربية باستخدام الأدوية. إن لم تزل الأعراض والقرح خلال هذا الإطار الزمني، يجب التفكير في تلقي المعالجة مجددًا حيث أنك قد تكون تعرّضت لفشل المعالجة أو تعرّضت لإصابة جديدة. يمكن تحقيق علاج أعراض الحكّة عن طريق تبريد الجلد. املأ حوض استحمام بماء بارد أو استخدم ضمادات باردة على المناطق المتحسّسة من الجلد للمساعدة على احتمال الحكّة. يؤدي رش بعض الشوفان أو بيكربونات الصودا إلى حوض الاستحمام إلى ترطيب الجلد. يمكنك أيضًا تجربة لوشن calamine، ويمكنك شراؤه دون وصفة طبية وقد ظهرت فعاليته في تخفيف الحكّة وتحسّسات الجلد البسيطة. ستجد الكثير من المنتجات التي تحتوي على هذه المادة، ولكن تجنّب أي منتجات تحتوي على عطور أو صبغات مضافة حيث أنها قد تؤدي إلى تحسس الجلد. يمكن أن تساعد هذه الأدوية مع الحكّة المصاحبة للجرب التي تحدث عادة بسبب تفاعل حساسية تجاه القارمة الجربية أو بيضها ومخلفاتها. المواد الستيرويدية مثبّطات قوية جدًا للحكّة والالتهاب، وتتضمّن أمثلة المواد الستيرويدية الموضعية betamethasone و triamcinolone. بما أن الإصابة تفاعل حساسية، يمكن كذلك استخدام مضادات الهيستامين، وتتضمّن هذه الأدوية Benadryl وClaritin وAllegra وZyrtec. يمكن استخدام هذه الأدوية لتخفيف الحكّة الليلية على وجه الخصوص حتى تتمكّن من النوم، كما يعمل دواء Benadryl كمنوّم خفيف بالنسبة للعديد من الأشخاص. يمكنك أيضًا الحصول على وصفة طبية لمضاد هيستامين لا يمكن شراؤه إلا بوصفة طبية مثل Atarax. يمكن شراء كريم hydrocortisone 1% موضعي دون وصفة طبية، وهو فعّال في التخلّص من الحكّة عادة.

استخدم مادة permethrin. جرّب كريم أو لوشن crotamiton 10%. احصل على وصفة لوشن lindane 1%. استخدم ivermectin. علاج تحسّس البشرة. استخدم المواد الستيرويدية الموضعية أو مضادات الهيستامين الفموية.

ar_730

train

Lists are a great way to get rid of feelings of chaos and overwhelm. They also help manage stress by giving you a visual of how much you really need to do. When you use your to-do list as a starting off point, you can begin to see how much room you have to re-negotiate your daily activities. Once you see your to-do list, rearrange the items so that things that are important to you and your happiness come before things that you normally consider urgent. For example, you might have a bill due in four days. But, you also have on your list taking a walk through your neighborhood. It seems obvious that spending your time paying the bill will relieve your stress—it’s an obligation that you could be getting out of the way! But since today is not the due date, you can choose to deal with the bill when you must, since your need for movement and refreshment is more important to your happiness today. Having a clean, open space at home, work, etc., has a powerful impact on how capable we feel of accomplishing tasks. Clean your house from top to bottom, without hesitation to throw away broken things and donate what you no longer use. Recycle old papers and receipts that are filling up drawers, and do the same with your virtual space. Delete old emails, notes, and contacts that clutter your folders. Doing this will help you feel refreshed and open to the possibility of new and different things coming into your space instead. Studies have shown that after only a few days of shortened sleep, many experience worse mood and decreased ability to regulate negative emotions.. This means that you will feel less inspired to accomplish the things that the best version of yourself has deemed a priority. If getting 7-8 hours of sleep is not an option for you, do allow yourself to take catch-up naps after nights of less satisfying sleep. Learning to improve your sleeping habits is invaluable. Sorting out your life may mean revamping what you eat and how your eating habits factor into your days. Unless you prioritize and enjoy refining your culinary skills, develop habits for when you buy and prepare food. Don't leave room for stress to arise about what you want to eat and when. Keep a list of basic items to keep around so that you can always prepare a quick meal or nutritious snack. By having reliable options, you will also avoid the over- and under-eating that normal come along with (and worsen) stress. Exercise causes your brain to release endorphins, adrenaline, and other chemicals that act to relieve excess tension and uplift mopey moods. Movement of all kind has been proven to regulate bodily functions and advance emotional well-being. Yoga, weight training, and cardiovascular exercise are all good options. Remember not to commit yourself to an amount of exercise that isn't desirable for keeping your priorities. The goal is to make you more fit to live the life you want to live, not to load you up with another obligation that you don't care about. If you know that muscular endurance is not a priority for your life, choose brisk walks over weight training. Do you drink, smoke, or zone out to the television frequently? The vices aren't the problem, but how you use them can show you what your time is really being used to do. By becoming aware of the role your vices play in your life--and these do shift often--you can learn how to use them more responsibly without cutting them completely. The next time you go for a drink, for example, ask yourself: "Is this helping me toward a priority?" The answer is not necessarily no--you may be having a glass of wine with your family or friends whose presence you value. But, the drink may also be helping you avoid a to-do list item or hindering your ability to see your priorities in action.

Start each day with a to-do list. Clean like it's spring. Regulate your sleep schedule. Find a diet that fits you. Exercise to clean out nervous energy. Monitor your vices.

تعتبر تلك القوائم وسيلة رائعة للتغلب على الإحساس بالفوضى والحزن، كما تقلل الضغط والتوتر بعرض الكمية الفعلية الواجبة عليك من الأعمال وتتيح لك الفرصة للتفكير في أنشطتك اليومية. قم بتعديل القائمة وضع الأشياء التي تشعرك بالسعادة أولا قبل الأشياء التي تعتبرها مستعجلة. على سبيل المثال، إذا كانت الفواتير أو المصاريف واجبة السداد في خلال 4 أيام، ولديك في القائمة التنزه في حيك، قد يتهيأ لك أن دفع الفواتير سوف يريحك من الضغط والتوتر بحيث تتخلص من هذا الواجب الثقيل، ولكن بما أن اليوم ليس اليوم المحدد لدفع الفواتير يمكنك تأجيل الأمر والخروج للتنزه بدلًا عن ذلك، حتى تشعر بالسعادة والانتعاش. إن نظافة المنزل أو مكان العمل تؤثر تأثيرًا كبيرًا على إحساسك بالقدرة على إنجاز أعمالك، لذا نظف منزلك كليا دون تردد، وتخلص من الأشياء المكسورة والمعطلة وتبرع بما لم تعد تستخدمه، وأعد تدوير الأوراق القديمة وفواتير الشراء التي تملأ أدراجك. احذف الرسائل القديمة في البريد الإلكتروني والملاحظات التي تملأ مجلداتك. إن تلك النظافة تساعدك على الانتعاش والانفتاح للأشياء الجديدة التي ستأتي بدلًا من القديمة. أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم لعدة أيام تؤدي للحالات المزاجية السيئة والطاقة السلبية. . فهذا يعني أنك ستكون أقل إلهامًا وطموحًا لإنجاز الأشياء التي تعتبرها أولوياتك. إذا لم تقدر على النوم 7-8 ساعات يوميًا، خذ قيلولة بشكل متكرر في النهار لمعادلة قلة النوم بالليل. إن تعلم كيفية تحسين نومك شيء لا يقدر بقيمة. تعلم تحسين عادات نومك إن ترتيب حياتك يتضمن تغيير ما تأكله وعاداتك الغذائية، لذا حاول تغيير عادات شرائك وإعدادك للطعام، ولا تترك فرصة لعدم معرفتك لما تأكله ومتى تأكله أن يسبب لك الضغط والتوتر. قم بعمل قائمة بالعناصر التي يجب توفرها في المنزل دائمًا لتتمكن من إعداد وجبة سريعة أو الأكل بين الوجبات. تساعدك العناصر الجيدة على تجنب العادات السيئة من الإفراط في تناول الطعام أو قلة تناول الطعام، واللذان يؤديان إلى الضغط والتوتر. تساعد التمارين الرياضية على إفراز مواد كيميائية كالإندورفين والأدرينالين وغيرهما، مما يساعد على التخلص من الضغط والتوتر وتحسين الحالة المزاجية. أثبتت الدراسات أن الحركة بكل أنواعها تحسن وظائف الجسم وترفع الأحاسيس الإيجابية والصحة، كاليوجا ورفع الأثقال وتمارين تنشيط الدورة الدموية. لا تلزم نفسك بكم هائل من التمارين يجعلك تهمل أولوياتك، فالهدف من التمارين هو المحافظة على لياقتك البدنية لتعيش بشكل أفضل، لا زيادة الحمل على نفسك بواجب ثقيل جديد لا تهتم به، وبالمثل، إذا كنت ترى أن زيادة كتلتك العضلية ليست من أولوياتك، يمكنك المشي بدلًا من رفع الأثقال. لا تكمن المشكلة في العادات السيئة ذات نفسها، بل في الوقت الذي تضيعه فيها، فبإدراكك لدور تلك العادات في حياتك يمكنك التقليل منها تدريجيا بحكمة بدلًا من قطعا كليا وبشكل مفاجئ، على سبيل المثال، إذا ذهبت لشرب الكحول ذات مرة، اسأل نفسك إذا كان ذلك يساعدك على تحقيق أولوياتك. ليست الإجابة بالضرورة لا، فقد تكون تشرب الخمر بهدف قضاء وقت ممتع مع عائلتك أو أصدقائك أو غيرهم ممن تحب، ولكن في الوقت ذاته قد يؤدي شرب الكحول إلى تركك لنشاط ما من أنشطتك اليومية في القائمة أو يقلل قدرتك على العمل على تحقيق أولوياتك.

ابدأ كل يوم بقائمة للأشياء التي يجب عملها. نظف منزلك جيدًا. نظم نومك. التزم بنظام غذائي مناسب. مارس التمارين الرياضية لتفرغ الغضب والطاقة السلبية. راقب عاداتك السيئة، كشرب الكحول والتدخين ومشاهدة التلفاز لأوقات طويلة.

ar_731

train

Moisture is a big factor in carpenter ant infestations. Often, a patch of wood will become susceptible to infestation after it's been exposed to moisture. By fixing or sealing any leaks that allow water into your house, you can make it much more difficult for carpenter ants to nest. Below are a few suggestions for eliminating the moisture that can contribute to carpenter ant infestations: Check around windows for signs of an improper seal Check your roof and weather-facing walls for leaks Keep basements, attics, and crawl spaces well-ventilated Look for and fix leaky pipes Clean clogged gutters to eliminate runoff water If carpenter ants can no longer get in and out your house, any indoor satellite colonies that are being fed by larger outside colonies will become isolated and may die off. Inspect the outside of your home for cracks, holes, and other small spaces that allow the passage of ants - pay special attention to the areas of exterior walls that are closest to the ground or foundation. Seal any holes you find with caulk or a strong putty. Also check around the points where water and electrical lines enter your home, as these points are extra vulnerable to ant infestation. Because carpenter ants like to make their nests in wood both inside and outside of buildings, finding and eliminating infested wood outside your wood can keep ants from making their way into your house. Carefully inspect any sources of wood near your home - if infested, move or carefully dispose of these wood sources. Places to look include: Stumps Firewood piles Old trees, especially if their branches touch your house. Piles of yard waste If carpenter ants are a recurring problem, you may want to think about installing a small strip of gravel or stones around your home. This "barrier" zone is fairly inhospitable to carpenter ants and may discourage them from crawling into your house through holes near the foundation. Consult with a contractor to discuss the practicality and affordability of such a project at your house, or, if you're particularly handy, tackle this home improvement project yourself.

Eliminate sources of moisture. Seal up entry points, cracks and crevices. Eliminate wood materials near your home. Consider installing an artificial barrier.

تعتبر الرطوبة عاملًا كبيرًا في غزو النمل الحفار؛ تصبح في كثير من الأحيان قطعة من الخشب عرضة للإصابة بعد تعرضها للرطوبة. يمكنك جعل المنزل مكانًا غير قابل للتعشيش عن طريق تصليح أو غلق أي موضع تسريب يسمح بدخول الماء إلى منزلك، وفيما يلي بعض الاقتراحات للقضاء على الرطوبة التي يمكن أن تساهم في غزو النمل الحفار: افحص حول النوافذ عمن أي أماكن غير محكمة الغلق. تحقق من السقف والجدران المقابلة للرياح للبحث عن مواضع تسريبات. حافظ على تهوية جيدة للطوابق السفلى والعليا والمناطق أسفل المنزل. ابحث عن الأنابيب التي تسرب وقم بإصلاحها. نظف المزاريب المسدودة للقضاء على المياه الراكدة. إذا لم يعد النمل الحفار قادرًا على الدخول والخروج من منزلك، فأي مستعمرات شبكية في الأماكن المغلقة التي تتغذى من قبل مستعمرات خارجية أكبر سوف تصبح معزولة ويمكن أن تموت. ابحث خارج منزلك عن الشقوق والثقوب والمساحات الصغيرة الأخرى التي تسمح بمرور النمل مع الاهتمام بمناطق الجدران الخارجية التي هي الأقرب إلى الأرض أو الأساس. اغلق أي ثقوب تجدها باستخدام سدة أو معجون قوي. تحقق أيضًا حول المواقع حيث تدخل المياه والخطوط الكهربائية إلى منزلك، فهذه النقاط أكثر عرضة للإصابة بالنمل. يحب النمل الحفار صنع أعشاشه في الخشب داخل وخارج المباني، لذا فإن إيجاد الخشب المصاب خارج منزلك والقضاء عليه يمكن أن يبعد النمل من ايجاد طريقه إلى منزلك. افحص بعناية أي مصادر من الخشب بالقرب من منزلك وانقله أو تخلص منه إذا كان مصابًا بالنمل الحفار. تشمل الأماكن التي عليك البحث فيها: الجذوع. أكوام الحطب. الأشجار القديمة وخاصة إذا كانت فروعهم تلمس منزلك. أكوام نفايات الفناء. فكر في تركيب شريط صغير من الحصى أو الحجارة في جميع أنحاء منزلك إذا كان النمل الحفار مشكلة متكررة. هذه المنطقة "الحاجزة" غير مناسبة إلى حد ما للنمل الحفار وقد تثنيهم عن الزحف إلى منزلك من خلال الثقوب الموجودة بالقرب من الأساسات. تشاور مع متخصص بناء لمناقشة التطبيق العملي والقدرة على تحمل تكاليف مثل هذا المشروع في منزلك أو إذا كان في مقدورك تنفيذ هذا المشروع بنفسك لتحسين المنزل.

تخلص من مصادر الرطوبة. أحكم إغلاق نقاط الدخول والشقوق والفتحات. تخلص من المواد الخشبية بالقرب من منزلك. ضع في اعتبارك تثبيت حاجز اصطناعي.

ar_732

train

Different types of anime and manga are often drawn in different styles. You can just use your own natural style or you can emulate the look of classic artists for different genres. Shojo and shonen anime and manga are the two most common genres. Keep in mind that cute characters usually have wide eyes while cool characters have small, slanted eyes. Check out these resources on how to draw your character: Here's how to draw an anime character: An anime boy An anime face Anime eyes Here's how to draw a manga character: A manga head A manga girl A manga girl’s face Manga hair Add clothing and accessories. Let your choices help reflect your character's personality and history. For example, if you have a female character who tends to be very practical, put her in flats rather than heels. If you want to hint at a character's past, think of things that they might wear or keep that are significant to them. For example, in The Legend of Korra, Mako wears his father's scarf at all times. Be creative!

Choose a style. Draw the character. Take design cues from your character's personality and history.

هناك العديد من أساليب الرسم في الأنيمي والمانجا، يُمكنك اختيار أيًا من الأساليب الشهيرة أو يمكنك إتباع أسلوبك الشخصي في الرسم. من أمثلة الأساليب الشهيرة المُتبعة: أسلوب المانجا وأسلوب شوجو Shojo وشونين Shonen. ضع في الاعتبار أن الشخصيات اللطيفة عادة ما تملك عينين واسعتين في حين أن الشخصيات الأكثر انطلاقًا تملك عينين ضيقتين. يُمكنك الإطلاع على بعض المصادر التي تُمكنك من رسم شخصيات الأنيمي أو المانجا. رسم شخصية أنيمي: ابحث على الإنترنت عن كيفية رسم فتى من فتيان الأنيمي. رسم وجه شخصيات الأنيمي. ابحث على الإنترنت عن كيفية رسم العينين في شخصيات الأنيمي. ابحث أيضًا عن كيفية رسم شخصيات المانجا، إليك عناصر رسم شخصيات المانجا: الرأس فتيات المانجا وجه فتيات المانجا شعر شخصيات المانجا أضف اللمسات المتعلقة بالملابس والاكسسوارات وفكر في طبيعة الشخصية وخلفيتها وتاريخها حتى تحدد هذه اللمسات والعناصر. على سبيل المثال: إذا كانت شخصيتك فتاة عملية فيجب أن تجعلها ترتدي الأحذية العادية لا ذات الكعب العالي، كما يُمكن التلميح لماضي الشخصية من خلال بعض العناصر في الملابس مثل ارتداء وشاح ورثته الشخصية عن والدها مثلاً. تذكر أن تكون مُبدعًا.

اختر أسلوبًا في الرسم. ارسم الشخصية. استمد ملامح الرسم من ملامح الشخصية وخلفيتها.

ar_733

train

When the poha can be lightly mashed between your fingers, it is ready. There is no need to soak it for a long time. Soaking the rice now makes it tender when you cook it later. This will partially cook the inside of the potatoes, as they take a long time to cook in the oil by themselves. Your potatoes should be roughly 1/2-inch cubes. In a fine mesh colander, drain the water and press the poha lightly with your fingers to get out any excess water. Transfer it to a bowl when you are done and set it aside to use later. If you have a wok, use that. However, a normal saucepan will work fine as a substitute. The pan will be lightly smoking when it is hot enough, as if small bits of steam were coming off the surface. The seeds will start to dance and hiss, usually after 25-30 seconds. Once they've started to crackle a bit you can move on to other ingredients. If you do not have a microwave, add the potatoes now. If you are adding a pinch of asafoetida to the recipe, add it now. Chop up a small onion and 1-2 green chilies and throw them in the pan, along with the potatoes from the microwave. Stir well and let them cook for two or three minutes. The onions should be translucent (mostly clear) when you are done. Add everything except the cilantro and lemon to the wok and stir together. Let them cook, well mixed, for a minute or two. Make sure the potatoes are completely cooked before moving on -- you should be able to easily pierce an entire potato chunk with a fork or toothpick. For spices, start with a pinch of salt, 3/4 tsp turmeric, and curry powder, garam masala, chile powder, and/or garlic powder to taste. Mix everything into the poha and lower the heat to medium-low. Keep cooking everything together until the poha is hot and ready to serve. While optional, lemon and cilantro will give a nice fresh burst of flavor at the end of the dish.

Rinse 2-3 cups of poha in water and let it soak for 3-4 minutes. Cook one cup of diced potatoes for two minutes in the microwave. Drain the water from the rice. Heat 1 tsp of oil on medium in a large wok or saucepan. Add 1 tsp mustard seeds to the oil until the crackle. Add the diced onions, green chilies, and partially cooked potato. Add the four curry leaves, spices, 1/2 cup peanuts, and 1/2 tsp sugar. Add the rice and stir well. Garnish with cilantro and lemon juice and serve hot.

عندما تجدي أنه أصبح بإمكانكِ هرس حبات أرز البوها بين اصابعكِ فاعلمي أنه أصبح جاهزًا، فلا داعي من نقعه لفترة طويلة. يساعد نقع الأرز الآن في جعله طريًا عند طهيه لاحقًا. هكذا تنضج البطاطس من الداخل جزئيًا لأنها تستغرق وقتًا طويلًا لتُطهَى في الزيت وحدها. ينبغي أن يكون حجم مكعبات البطاطس حوالي 1 سنتيمتر لكل مكعب. قومي بتصفية الأرز من الماء في مصفاة دقيقة ثم اضغطي على حبات الأرز بأصابعك بلطف حتى تتخلصي من الماء الزائد، ثم ضعي الأرز في وعاء عميق بعد تصفيته وضعيه جانبًا لاستخدامه لاحقًا. إن كان لديكِ "ووك" أو المقلاة الصينية فاستخدميها، أما إن لم تكن لديكِ فاستخدمي مقلاة عادية بديلًا عنها. قد تصدر المقلاة بعض الدخان عندما تصل لدرجة سخونة معينة إذ ستجدين بعض البخار الصاعد من المقلاة. سوف تبدأ البذور في التراقص وإحداث صوت حثيث بعد حوالي 25 إلى 30 ثانية، وبمجرد أن تبدأ في إصدار صوت الفرقعة بإمكانكِ الانتقال إلى المكونات الأخرى. إن لم يكن لديكِ ميكروويف، أضيفي البطاطس الآن. إن كنتِ تنوين إضافة رشة من عشب الحلتيت إلى الوصفة فأضيفيها الآن. اقطعي بصلة صغيرة وثمرة أو اثنتين من الفلفل الأخضر وضعيهم في المقلاة مع البطاطس التي أخرجتِها من الميكروويف. قلِّبي المزيج جيدًا واتركيه يُطهَى لمدة دقتين لثلاث دقائق، ينبغي أن يتحول البصل إلى اللون الشفاف عندما تنتهين. أضيفي كل شيء إلى المقلاة وقلِّبيهم معًا ما عدا الكزبرة والليمون. اتركي المكونات تُطهَى لمدة دقيقة إلى دقيقتين مع التقليب الجيد، واحرصي على طهي البطاطس جيدًا قبل أن تنتقلي للمرحلة التالية، وإن أردتِ التأكد من ذلك فينبغي أن تتمكني من إدخال شوكة أو خلة أسنان داخل مكعب بطاطس. ابدئي برشة من الملح و3/4 ملعقة صغيرة من الكركم ومسحوق الكاري ومسحوق التشيلي وغرام ماسالا و/أو مسحوق الثوم حسب الرغبة. اخلطي جميع المكونات مع أرز البوها ثم أخفضي الحرارة ما بين القليل والمتوسط. استمري في طهي جميع المكونات حتى تصبح وجبة البوها ساخنة وجاهزة للتقديم. يضفي الليمون والكزبرة على الطبق نكهة طازجة عندما تنتهين من إعداد الطبق لكنهما اختياريين.

اشطفي 2-3 أكواب أرز البوها في الماء واتركيه يُنقَع من 3-4 دقائق. قومي بطهي مقدار كوب من مكعبات البطاطس لمدة دقيقتين داخل الميكروويف. قومي بتصفية الأرز من الماء. قومي بتسخين ملعقة صغيرة من الزيت في مقلاة كبيرة على درجة حرارة منخفضة. أضيفي ملعقة صغيرة من بذور المسطردة على الزيت حتى تسمعي صوت فرقعة. أضيفي قطع البصل والفلفل الأخضر الحار والبطاطس نصف المطهية. أضيفي أوراق الكاري والبهارات ونصف كوب من الفول السوداني ونصف ملعقة صغيرة سكر. أضيفي الأرز وقلِّبي جيدًا. اعصري الليمون على الطبق وزيِّنيه بالكزبرة الطازجة وقدِّميه ساخنًا.

ar_734

train

Review the literature and research currently available that is relevant to your Master's thesis. This review of the literature must be exhaustive to ensure that your Master's thesis will be important and not be redundant. It is important that your thesis idea be original and relevant. In order to ensure this is the case, you need to be aware of the context of your research, what other people have said on the subject, and what the general opinion of your topic is. Take notes on the background information about your topic and on the people involved in the available material. Primary sources are those that are written by the person who created the idea/story/theory/experiment/etc. They are the important factual base that you will use in your Master's thesis, especially if you are writing an analytical thesis. For example, a novel written by Ernest Hemingway or a scientific journal article in which new results are documented for the first time would both be considered primary sources. Secondary sources are sources that are written about primary sources. They are important to include in your Master's thesis because you'll need to demonstrate that you have a solid understanding of the critical context of your topic and that you understand what the major scholars in your field have to say about the subject. For example, a book written about Ernest Hemingway's novel or a scientific journal article examining the findings of someone else's experiment would both be considered secondary sources. Depending upon your field, you might front-load most of your research into an early chapter of the thesis, or you might include sources throughout the entirety of the document. Either way, you’re likely to need to keep track of many different citations. You need to keep track of your citations as you write, rather than trying to add them after you are finished writing. Use the in-text citation format appropriate to your discipline. The most common formats are MLA, APA, and Chicago. Create a coordinating works cited or reference entry for each source you cite in the text of your document or in a footnote. Consider using a citation management software such as EndNote, Mendeley, or Zotero. These will enable you to insert and move citations within your word processor program and will automatically populate a works cited or reference page for you.

Complete a literature review. Choose your primary sources. Choose your secondary sources. Manage your citations.

راجع المواد المطبوعة وابحث عن المتاح منها حاليًا والمرتبط بأطروحتك العلمية. يجب أن تكون هذه المراجعة للمواد المطبوعة شموليةً لضمان أن أطروحتك ستكون مهمةً ولن تكون مكررة ومبتذلة. من المهم أن تكون فكرة أطروحتك مبتكرةً ووثيقة الصلة بالموضوع، وللتأكد من هذا الأمر عليك أن تكون على دراية بسياق بحثك وما قاله الآخرون في هذه المادة وما الرأي العام حول موضوعك. دوِّن المعلومات المقتبسة بشأن موضوعك والأشخاص المتضمنين في المادة المتاحة. المصادر الأولية هي تلك التي كتبها الشخص الذي ابتكر الفكرة أو القصة أو النظرية أو التجربة... إلخ. إنها القاعدة الواقعية المهمة التي ستستخدمها في أطروحتك العلمية خاصةً إذا كنت تكتب أطروحةً تحليلية. أمثلة للمصادر الأولية: روايةٌ كتبها إرنست هيمنجواي مثلًا أو مقالةً لجريدة علمية تم توثيق نتائج جديدةً فيها للمرة الأولى. المصادر الثانوية هي تلك التي كُتِبَت عن المصادر الأولية. من المهم أن تُضَمِّن هذه المصادر في أطروحتك العلمية لأنك ستحتاج لإظهار فهمك القوي للسياق الإشكالي لموضوعك وأنك تفهم ما يتوجب على الباحثين الرئيسيين في مجالك أن يقولوه حيال المادة. سيتم اعتبار كتاب عن رواية إرنست هيمنجواي أو مقالة جريدة علمية تختبر نتائج تجربة شخص آخر على سبيل المثال مصادرًا ثانوية. قد تقوم بجمع المصادر في البداية في فصل متقدم من أطروحتك أو قد تضمنها خلال المستند بأكمله على حسب مجالك، وسيكون من المهم -في كلتا الحالتين- الاستفادة من تلك الاقتباسات ضمن نص الأطروحة، بدلًا من محاولة إضافتها بعد انتهائك من الكتابة. استخدم تنسيق الاقتباسات داخل النص المناسب لفرعك المعرفي. أكثر التنسيقات شيوعًا هي MLA و APA وشيكاغو. أنشئ سجلًا مُنَسِّقًا للمرجعيات أو المُؤَلَّفات المُقتبس بها لكل مصدر اقتبست به في نص مستندك أو في حاشية ما. ضع في اعتبارك استخدام برامج الكمبيوتر الخاصة بإدارة الاقتباسات، مثل: إندنوت EndNote أو منديلي Mendeley أو زوتيرو Zotero. تمكنك تلك البرمجيات من من إدخال ونقل الاقتباسات داخل برنامج معالجة النصوص، كما ترشح لك مُؤَلَّفًا للاستشهاد به أو صفحة مرجعيةً بشكل تلقائي.

أكمل مراجعة المواد المطبوعة حول موضوع الدراسة. اختر مصادرك الأولية. اختر مصادرك الثانوية. نظم اقتباساتك.

ar_735

train

Tell him about your struggles with self-injury or whatever else may be bothering you; let him know that you need help. Social support, especially from a professional, can be very beneficial in helping you cope with self-injury. Therapy can help you learn methods to deal with your distress better; it can also aid you in controlling your feelings. Family therapy is recommended for adolescents who self-injure. It's often very effective in helping you identify why you want to self-injure, learn ways to cope, and teach your family how to support you. Cognitive behavior therapy (CBT) is another recommended treatment. This therapy will help you recognize unhelpful ways of thinking and responding to your environment, and will help you learn new ways of behaving. Although group-therapy is sometimes not recommended for those who self-injure because its efficacy is unclear, it may help to talk in more indirect or casual contexts with others who are going through similar issues. Other people who self-injure can provide unique social support due to an experienced-based ability to empathize with you that can help you cope. To reach out to others, try online forums such as www.psychforums.com/cutting-self-injury If things get serious, you can call hotlines such as 1-800-273-TALK or 1-800-334-HELP or 1-800-SUICIDE– 24-hour crisis centers available for those who are considering self-injury or suicide. Do not hesitate to use these resources if you are in need; do not worry about being embarrassed — saving your life is more important than potentially enduring a few moments of embarrassment. It can help to be around other people who are also coping with self-injury. To search for a support group to join: Use a search engine online with the terms "self-injury (or self-harm) support group + your city's name or zip code".

Talk to a therapist or counselor. Consider talking to others who self-injure. Call for help in emergencies. Join a support group.

أخبره عن نزاعك مع إيذاء نفسك أو أي شيء آخر يزعجك. دعه يعرف أنك بحاجةٍ للمساعدة، فالدعم الاجتماعي، وخاصة المهني، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في مساعدتك في التعامل مع إيذاء نفسك. العلاج يمكن أن يساعدك على تعلم طرقٍ أفضلَ للتعامل مع مشكلتك؛ كما يمكن أن يساعدك في السيطرة على مشاعرك. يستحسن العلاج العائلي للمراهقين الذين يؤذون أنفسهم. غالبًا ما يكون فعال جدًا في مساعدتهم وتعليمهم طرق للتعامل، وتعليم العائلة كيفية تقديم الدعم لأفرادها المتأزمون. العلاج السلوكي (CBT) علاج آخر يوصى به. يساعدك على التعرف على الطرق الغير مفيدة للتفكير والاستجابة حسب متطلبات محيطك، وتعلم طرقٍ جديدةٍ للتصرف. على الرغم من أنَّه في بعض الأحيان لا ينصح بمجموعة العلاج بالنسبة لأولئك الذين يؤذون أنفسهم لأنَّ فعاليته غير واضحة، لكنه قد يساعد على التحدث في سياقات غير مباشرة أو عارضة مع الآخرين الذين يمرون بقضايا مماثلة. يمكن للأشخاص الذين يقومن بإيذاء أنفسهم أن يوفروا دعمًا اجتماعيًا فريدًا من نوعه نظرًا لقدراتهم القائمة على الخبرة، فتعاطفهم معك يمكن أن يساعدك على التعامل مع المشكلة. جرب التواصل عن طريق المنتديات على شبكة الإنترنت للوصول إلى الآخرين، مثل www.psychforums.com/cutting-self-injury إذا كانت الأمور خطيرة، يمكنك الاتصال بالخطوط الساخنة للمساعدة في منع الانتحار (بالولايات المتحدة) على: 1-800-273 أو 1-800-334 أو 1-800 على مدار 24 ساعة؛ متاحة لأولئك الذين يفكرون في إيذاء أنفسهم أو الانتحار. لا تتردد في استخدام هذه المصادر إذا كنت في حاجة إليها؛ لا داعي للقلق حول شعورك بالحرج؛ فإنقاذ حياتك أكثر أهمية. يمكن أن يساعد على أن يكون من حولك أشخاص آخرين يعانون أيضًا من إيذاء أنفسهم. للبحث عن مجموعة دعم للانضمام إليها قم بالتالي: استخدام محرك البحث على شبكة الإنترنت بكتابة "إصابة الذات (أو إيذاء النفس) مجموعة دعم + اسم مدينتك أو الرمز البريدي".

تحدث إلى معالج أو استشاري. فكّر في فتح كلامٍ مع هؤلاء الذين يقومون بإيذاء أنفسهم. اتصل لطلب المساعدة في حالات الطوارئ. انضم لمجموعة دعم.

ar_736

train

Have them make the call and report the driver. Do not try to talk on the phone while you drive, or you could put your life in danger. Move to a safe shoulder off of the road or into a parking lot. Make sure this is a safe place to stop your car for a few minutes. Only call the police once the car is stopped and parked. In the US, this number is 911. Describe the car to the police and tell them where it is headed. Give them as much information as possible about the car. For example, you might say, "I'd like to report a reckless driver. There's a black SUV with Virginia plates speeding down I-40 west. I'm near mile marker 95. They are swerving between lanes, and I think they may be dangerous." Tell them the color and make of the car as well as what road you were driving on. This will help the police be on the lookout for this driver. Some states and local governments have special lines for reckless driving. For example, in Colorado, you can call *277. Look up to see if your state has a similar service. If the vehicle has a “how’s my driving” sticker, you may see that there is both a phone number and ID number. Call the phone number, and provide the vehicle’s ID to lodge your complaint. You can say, "I'd like to report truck #555. They were tailgating my car and then they made a rude gesture to me as they passed my car." Similarly, If the reckless driver was in a company truck, car, or vehicle, you can report their bad driving to their employer. You should only do this if the driver was in a clearly marked company vehicle.

Ask your passenger to report the driver. Pull your car over if you do not have a passenger. Call an emergency number if people’s lives are in danger. Call the police’s non-emergency number if it’s not dangerous. Call the phone number on a “how’s my driving” sticker.

اطلب من أحد الركاب معك في السيارة أن يتولى مسألة الاتصال والإبلاغ عن السائق المتهور (بعد جمع معلوماته كما أشرنا في الجزء السابق). لا تُجرِ بنفسك هذه المكالمة لكي لا تنشغل عن الطريق وتعرض نفسك والآخرين لخطر وقوع حادثة. إذا اضطررت لإجراء المكالمة بنفسك، فتأكد أولًا من إيقاف السيارة على جانب آمن من الطريق أو الدخول بها لموقف سيارات. احرص أن تركن السيارة في مكان مسموح فيه بإيقاف السيارة لفترة من الوقت إلى أن تنتهي من المكالمة. لاعتبارات السلامة ولتجنب تحرير مخالفة قيادة لك، لا تبدأ استخدام هاتفك إلا والسيارة متوقفة تمامًا ويدك بعيدة عن عجلة القيادة. أجرِ بحثًا سريعًا عبر الإنترنت لمعرفة رقم الشرطة والطوارئ في بلدك، والأفضل أن تحتفظ في سيارتك وعلى هاتفك بسجل لأرقام الإسعاف والشرطة والمطافي لتقدر على التعامل مع مواقف الخطر المحتملة. أخبر من يتلقى البلاغ عن مواصفات السيارات وكذا وجهتها المحتملة. تأكد من توفير أكبر قدر ممكن من المعلومات حول السائق المتهور وسيارته. قل مثلًا: "من فضلك أرغب في الإبلاغ عن سائق متهور. يقود سيارة نيسان سمراء، ملاكي القاهرة، ومُتجه إلى طريق الإسكندرية الزراعي. أنا قريب من مخرج الطريق في القاهرة. يقود بسرعة شديدة وسلوك متهور ويدخل بين الحارات ويقطع الطريق على غيره من السائقين." أخبر من يتلقى منك البلاغ عن لون السيارة وشركة تصنيعها والطريق الذي يقود عليه ووجهته المحتملة إن أمكن. تساعد كل معلومة تذكرها للمختصين على الوصول لهذا السائق المتهور. تخصص العديد من المدن والمحافظات أرقامًا خاصة للإبلاغ عن القيادة المتهورة ولطوارئ الطرق ومساعدة السائقين. استغل قراءتك لهذا المقال الآن في البحث عن مثل هذا الرقم المخصص لمدينتك واحتفظ به على هاتفك تحسبًا للمواقف العاجلة. تحتوي بعض السيارات، وتحديدًا التابعة لواحدة من الشركات، على مُلصق "للإبلاغ عن السائق" وبه رقم هاتف مخصص للإبلاغ عن حالات القيادة المتهورة أو كسر القواعد المرورية. ستجد على هذا المُلصق كذلك الرقم التعريفي للسيارة، أو يمكنك الإبلاغ بواسطة رقم لوحة السيارة. اتصل بهذا الرقم الهاتفي لتقديم شكواك في السيارة التي تُلاحظ على سائقها سلوكيات متهورة في القيادة. يمكنك ألا تكتفي بذلك الإبلاغ، خاصة في الحالات الخطرة، وتظل تحرص على إبلاغ الشرطة في نفس الوقت. مثلًا أبلغ قائلًا: "من فضلك أرغب في الإبلاغ عن السيارة رقم #555. لقد قام السائق بالالتصاق بسيارتي متعمدًا وتحدث إلي بوقاحة وهو يمر من بجواري." في حالة كانت السيارة تابعة لواحدة من شركات النقل أو المواصلات العامة، يمكنك الاتصال بخدمة عملاء الشركة للإبلاغ عن قيادته السيئة للسيارة. لا تقم بذلك إلا إذا كنت واثقًا أن هذه السيارة تابعة لتلك الخدمة، وذلك عن طريق وجود مُلصق الشركة أو علامتها على السيارة.

اطلب من أحد الراكبين معك الإبلاغ عن السائق. أوقف سيارتك جانبًا إذا كنت بمفردك. اتصل برقم الشرطة إذا شعرت بأن أرواح الأبرياء عرضة للخطر بسبب قيادة ذلك السائق. اتصل بشرطة المرور أو رقم البلاغات العادية (غير الطارئة) في حالة كان سلوكًا متهورًا ولكنه غير خطير للغاية. اتصل برقم تقييم قيادة السيارة التابع للجهة صاحبة السيارة موضع النقد.

ar_737

train

Be sure that your forearm is perpendicular to the ground. It doesn't really matter which arm you use, but you may find that the table below works best if you use your dominant side.

Bend your arm at a 90 degree angle. Finished.

تأكد أن ساعدك عمودي على الأرض. لا يهم أي ذراع تستخدمه، ولكن قد تجد الأمر أسهل إذا استخدمت ذراعك الأقوى

اثن ذراعك في زاوية قائمة. تمت المهمة.

ar_738

train

Before you shift your child's eating schedule, you should make sure your child has had more than one loose stool movement, usually within a short period of time. One loose stool movement does not mean your child has diarrhea. But several loose stool movements within a short period of time is a good indicator that your child has diarrhea and would benefit from changes to her eating schedule. Increasing the amount of fluids your child drinks and making changes to her diet are two key ways to treat diarrhea at home. This will help to prevent your child from becoming dehydrated and malnourished as she recovers from the diarrhea. Making adjustments to your child's eating schedule can also make it more appealing for her to eat when she has diarrhea. Having small meals and snacks throughout the day rather than three big meals can often be gentler on your child's stomach and help her maintain an appetite. Prepare small meals in small bowls and give them to your child throughout the day. Always pair the meals with lots of fluids so your child does not become dehydrated. Some sources recommend giving your child fluids first and then giving her solid food. You can try to get your child to drink several glasses of water before and after her small meals to keep her hydrated. Your child may not have much of an appetite while she has diarrhea, so you may want to focus on ingredients that your child enjoys and prepare them in ways that will encourage her to eat. For example, if your child likes chicken, then you can make chicken noodle soup. The soup should be easy for your child to eat with a sore stomach and give her the necessary nutrients to stay nourished despite her diarrhea. If your child's diarrhea clears up on its own after two to three days, you should slowly have your child go back to her normal eating schedule. This may mean giving her one to two full meals as well as one smaller meal or two small snacks. Do not force your child to eat her normal meals right after she has recovered as her body needs time to get used to lots of solid foods again. Some children can experience a bout of diarrhea once they return to their regular diet. This is usually due to your child's gut getting used to regular food again. This type of diarrhea does not last very long and is not the same as diarrhea due to an illness or infection. After a day or so, the diarrhea should go away and your child should be okay with eating her regular diet.

Wait for your child to have more than one loose stool movement. Have your child eat small meals throughout the day. Offer your child her favorite foods. Allow your child to gradually return to her normal eating schedule.

قبل تعديل النظام الغذائي لطفلك، تأكد أن طفلك يخرج أكثر من حركة براز سائلة خلال فترة قصيرة. لا يعني وجود حركة إخراج براز سائل واحدة إصابة طفلك بالإسهال. لكن يعتبر وجود الكثير من حركات إخراج براز سائل خلال فترات قصيرة دلالة جيدة على إصابة طفلك بالإسهال وسيستفيد من تعديل نظامه الغذائي. إن زيادة كمية السوائل لمشروبات طفلك وتعديل نظامه الغذائي هما الوسيلتان لعلاج الإسهال في المنزل. هذا يساعد على وقاية طفلك من الجفاف وسوء التغذية عند التعافي من الإسهال. إن تعديل النظام الغذائي لطفلك يجعله أكثر جاذبية لكي يتناول الطعام عند إصابته بالإسهال. تناول الوجبات الصغيرة أفضل من تناول الوجبات الكبيرة حيث إنها تكون لينة على معدته وتساعد على احتفاظه بشهيته. قم بإعداد وجبات صغيرة في أطباق صغيرة وقدمها لطفلك خلال اليوم. عليك إضافة السوائل دائمًا إلى الوجبات حتى لا يصاب طفلك بالجفاف. تنصح بعض المصادر بإعطاء الطفل السوائل أولًا ثم الطعام الصلب. يمكنك إعطاءه أكواب مياه عديدة وبعد ذلك قدم له وجبات صغيرة للوقاية من الجفاف قد يفقد طفلك شهيته عند الإصابة بالإسهال، لذلك عليك التركيز على المكونات المفضلة لطفلك وقم بإعدادها بطرق تشجعه على الأكل. كمثال، إذا كان طفلك يحب الدجاج، يمكنك تقديم شوربة الدجاج بالشعرية. ينبغي أن تكون الشوربة سهلة الأكل لطفل إذا كان لديه قرحة بالمعدة وتمده بالعناصر الغذائية بالرغم من إصابته بالإسهال. إذا اختفى الإسهال خلال يومين إلى ثلاثة أيام، ينبغي العودة تدريجيًا إلى النظام الغذائي المعتاد ببطء. هذا يعني أن تقدم له وجبة أو وجبتين كاملتين وكذلك وجبة أو وجبتين خفيفتين. لا تجبر طفلك على العودة للنظام الغذائي الطبيعي مباشرةً بعد التعافي من الإسهال. حيث يحتاج جسمه إلى بعض الوقت للتعود على الأطعمة الصلبة من جديد. قد يصاب بعض الأطفال بالإسهال عند العودة للنظام الغذائي المعتاد. هذا يحدث عادةً نتيجة عدم تعود معدة الطفل على نظامه الغذائي الطبيعي من جديد. هذا النوع من الإسهال لا يستمر لفترة طويلة، بعد يوم أو أكثر سيختفي ويعتاد طفلك على نظامه الغذائي السابق.

انتظر طفلك حتى يخرج أكثر من حركة البراز السائل. اجعل طفلك يتناول وجبات صغيرة خلال اليوم. قدم لطفلك طعامه المفضل. اسمح لطفلك أن يعود تدريجيًا لنظامه الغذائي المعتاد.

ar_739

train

Scales are usually off-white, tan or brown but can also be other colors. Most of them have a smooth, flat covering but some may look cottony or fluffy. The adults do not move. The young scales, called crawlers, have legs and will move very slowly, or are blown by the wind, to a spot on a plant that they like. Crawlers are often not the same color as the adults of the species. Cottony cushion scales, for example, are off-white but the crawlers are orange. After the crawlers get to their spot, they will attach to the leaf or stem and eventually lose their legs. When they attach to the plant, they pierce it with their mouths and suck the plant juices out. Scales can become a problem for gardeners all over the world. They survive the winters on plant leaves and stems only to reproduce again when the weather warms and make a meal out of any nearby garden plant. The first symptoms are yellow, falling leaves. Eventually twigs and entire limbs die and the tree bark cracks and oozes sap. Soft scales will do some damage but they rarely do enough damage to kill a plant. The most serious problem they cause is honeydew which is a clear, sticky secretion they leave behind as they feed. Aphids, small, soft-bodied insects excrete honeydew as well. They are usually green or red, although they can be nearly any color, and are more mobile than scale insects. Sooty mold, a fungus, will often grow on the honeydew causing unsightly dark spots on the leaves and interfering with the plant’s ability to absorb sunlight.

Look for adult scales. Identify ‘crawlers’. Familiarize yourself with what scales do when they get on a plant. Spot signs of scale damage.

يختلف لون الحشرات القشرية ما بين الأبيض المائل للصُفرة أو الأسمر أو البني وغير ذلك من الألوان، وهي مميزة الشكل بغلاف أمس مُسطح وأحيانًا تبدو كالزغب أو القطن. تتسم الحشرات البالغة بسكونها أي أنها تبقى مكانها بلا حراك. تُعرف القشريات الصغيرة باسم (زواحف القشريات) فهي تمتلك أرجل تُمكنها من الحركة ببطء أو تتنقل بين النباتات عبر الرياح. يختلف لون القشريات الزاحفة، فالقشريات البالغة بيضاء مائلة للصُفرة بملمس قُطني أما الزاحفة بُرتقالية اللون. تلتصق القشريات الزاحفة بأوراق أو ساق النبات عند وصولها إليه ومن ثم تفقد أرجلها. تلتصق القشريات بالنبات ثم تبدأ في ثقبه بواسطة فمها من أجل مص العُصارة النباتية. تُشكل الحشرات القشرية أزمة لكل المزارعين والمهتمين بالنباتات حول العالم؛ تبقى هذه الحشرات على قيد الحياة خلال الشتاء بالتغذي على أوراق وسيقان النبات ثم تتكاثر وتنتقل لنبات آخر تتغذى عليه مع حلول الطقس الدافئ. العلامة الأولى هي اصفرار وتساقط أوراق النبات ومن ثم الأغصان والسيقان، يتبع ذلك تشقق لحاء الشجرة وخروج العُصارة منه. تتسبب القشريات الرخوة في بعض الأضرار البسيطة غير الكافية لقتل النبات بالكامل، أما الضرر الأخطر فهو الإفراز اللزج الذي تُخلفه تلك الخشرات على النبات والمعروف باسم (عسل المنّ). تتسبب حشرات المنّ أيضًا في إفراز عسل المنّ، فهذه الحشرات الصغيرة الرخوة لها لون أخضر أو أحمر كما أنها مُتحركة على عكس الحشرات القشرية. ينمو العفن السخامي والفطريات على هذا المنّ ويترك بقعًا قاتمة على الأوراق مما يؤثر على قدرة النبات على امتصاص ضوء الشمس.

ابحث عن الحشرات القشرية البالغة. تعرف على القشريات الزاحفة. تعرف على تأثير القشريات على النباتات. ابحث عن العلامات الدالة على أضرار الحشرات القشرية.

ar_740

train

Chiropractors are doctors who specialize in the spine and other joints. They are trained to treat back problems in natural ways, such as with manual spinal manipulation. Manual manipulation, also called a spinal adjustment, is used to unjam or reposition spinal joints that are slightly misaligned, which triggers inflammation and sharp pain. A single spinal adjustment can sometimes significantly relieve your lower back pain, but usually it takes three to five treatments to really feel much better. Keep in mind that your health insurance may not cover chiropractic care. Chiropractors also use therapies meant more for muscle strains and ligament sprains, which may be more appropriate for your lower back issue. Electronic muscle stimulation, therapeutic ultrasound and TENS treatments are examples of such therapies. Tractioning or stretching your spine with an inversion table can also help lower back pain. Some chiropractors use inversion tables, which allows you to recline your upper body and enlist the help of gravity to decompress your spine. . As noted above, not all lower back injuries are joint related. Many are related to muscle pulls or strains. A pulled muscle happens when the small muscle fibers tear, which causes pain, inflammation and muscle guarding or spasms. Thus, a deep tissue massage can be great for mild-to-moderate strains because it calms muscle spasms, reduces inflammation and promotes relaxation. Start with a 30 minute massage from a licensed massage therapist, focusing on your lower lumbar spine and pelvis. A single 30-minute massage session may be enough to soothe your lower back pain, but it often takes a few more sessions to see significant results. For chronic back pain, consider increasing your sessions to an hour and include some mid back and/or leg work also. Drink lots of purified water after any massage in order to flush out inflammatory by-products from your body. Failure to do so might lead to muscle soreness, a headache or some mild nausea. As an alternative to a professional massage, place a tennis ball underneath your low back and roll on it slowly for 15 minutes a few times daily until the pain fades away. Acupuncture is an ancient Chinese healing art that involves sticking thin needles into specific points within your skin in efforts to reduce pain and inflammation. Acupuncture for lower back pain can be very helpful, especially if it's done when your symptoms are acute (fairly new). Acupuncture apparently works by triggering the release of many substances, including endorphins and serotonin, which act to eliminate the sensation of pain. There is some research evidence that acupuncture really helps chronic lower back pain, but your results may vary. Acupuncture points that provide back pain relief are not all located close to where you feel the pain — some are in distant areas, such as your hand. Acupuncture is now practiced by many health professionals — whoever you choose should be certified by the National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine. Cognitive-behavioral therapy (CBT) attempts to identify your negative thoughts and beliefs, and then replaces them with more positive ones. More specifically, a CBT approach to treating back pain would focus on how you respond to or perceive your pain symptoms. CBT has shown to help reduce stress and chronic back pain in many people. CBT can be a "last resort" treatment choice for low back pain when nothing else seems to be helpful. Consult your family physician, psychologist or insurance company representative for the names of CBT practitioners in your area. Consider interviewing a couple of them before you decide on which one to proceed with.

Make an appointment with a chiropractor. Get a lower back massage Try some acupuncture therapy. Consider cognitive-behavioral therapy.

أخصائي تقويم العمود الفقري طبيب يختص بمشاكل العمود الفقري والمفاصل ويكون هذا الطبيب مدرّب على علاج مشاكل الظهر بطرق طبيعية مثل التعامل اليدوي مع العمود الفقري. يُستخدم التعامل اليدوي، الذي يُعرف أيضًا باسم تعديل العمود الفقري، لإرخاء مفاصل العمود الفقري أو إعادة ترتيبها عندما تكون في الوضع غير المناسب لأن وضعها غير الصحيح يؤدي إلى التهاب وألم حاد. تؤدي جلسة تعديل واحدة للعمود الفقري أحيانًا إلى تخفيف ألم أسفل الظهر بشكل ملحوظ، إلا أن الأمر يستغرق عادة 3-5 جلسات للشعور بتحسن ملحوظ. اعلم أن التغطية التأمينية الخاصة بك قد لا تشمل أخصائي تقويم العمود الفقري. يستخدم أطباء تقويم العمود الفقري أيضًا علاجات لالتواءات العضلات والأربطة وقد تكون هذه العلاجات أكثر مناسبة لمشاكل أسفل الظهر وتحفيز العضلات الكهربائي والعلاج بالموجات فوق الصوتية من أمثلة هذه العلاجات. يمكن أن يساعد جرّ أو سحب العمود الفقري على طاولة مقلوبة في علاج ألم أسفل العمود الفقري أيضًا ويستخدم بعض اختصاصي تقويم العمود الفقري الطاولات المقلوبة التي تسمح بإمالة الجزء العلوي من الجسم إلى الخلف والاستعانة بالجاذبية لإزالة الضغط على العمود الفقري. كما هو ملاحظ فيما سبق، لا تتعلق كل إصابات أسفل العمود الفقري بالمفاصل وقد تتعلق الإصابات بمشاكل الشد العضلي أو الالتواءات. يحدث الشد العضلي عند تمزق الألياف الصغيرة في العضلات التي تسبب الألم والالتهاب والتقلصات العضلية. لهذا السبب، تدليك الأنسجة العميقة مفيد جدًا في حالات الإجهاد الخفيفة والمتوسطة لأنه يخفف التقلصات العضلية ويحارب الالتهاب ويعزز الاسترخاء. ابدأ بالحصول على تدليك للعضلات لمدة 30 دقيقة على يد اختصاصي تدليك مُجاز مع التركيز على الجزء السفلي من الظهر والحوض. قد تكون جلسة التدليك واحدة لمدة 30 دقيقة كافية لتخفيف ألم أسفل الظهر، إلا أن الأمر يستغرق عادة جلسات أكثر لرؤية نتائج ملحوظة. في حالة ألم الظهر المزمن، فكّر بزيادة مدة الجلسات لتكون ساعة وضمّن بعض تمارين منتصف الظهر و/أو الرجل أيضًا. اشرب الكثير من الماء المنقى بعد أي تدليك من أجل طرد المخلفات الالتهابية من الجسم وقد يؤدي عدم فعل ذلك إلى التسبب بألم في العضلات والصداع وغثيان خفيف. كبديل للتدليك الاحترافي، ضع كرة تنس أسفل الجزء السفلي من الظهر ودحرجها ببطء لمدة 15 دقيقة لحين زوال الألم. العلاج بالإبر الصينية من العلاجات الصينية التقليدية ويتضمّن العلاج وضع إبر رفيعة للغاية في نقاط طاقة معينة على الجلد من أجل تخفيف الالتهاب والألم. يمكن أن يكون العلاج بالإبر الصينية فعّالًا جدًا في حالة ألم الظهر وخصوصًا إن استُخدم عند ظهور الأعراض مباشرة. يعمل الوخز بالإبر الصينية عن طريق إطلاق إفراز العديد من المواد ومن هذه المواد الإندورفين والسيروتونين التي تعمل على التخلّص من الشعور بالألم. هناك بعض الأبحاث التي تثبت أن الوخز بالإبر الصينية يساعد حقًا في ألم أسفل الظهر، إلا أن النتائج قد تختلف. لن تكون كل نقاط الوخز بالإبر الصينية المستخدمة في ألم الظهر موجودة في مكان شعورك بالألم حيث تكون بعض النقاط في أماكن بعيدة كاليد مثلًا. يتم تنفيذ علاج الوخز بالإبر الصينية الآن من قبل العديد من محترفي الرعاية الصحية ويجب أن يكون الشخص الذي تختاره مجازًا من هيئة صحية حكومية في دولتك. يحاول العلاج السلوكي الإدراكي أن يحدد الأفكار والمعتقدات السلبية ومن ثم إخلال أفكار ومعتقدات أخرى إيجابية محلها. بشكل محدد، تقوم منهجية العلاج السلوكي الإدراكي لعلاج الألم بالتركيز على كيفية استجابتك أو إدراكك لأعراض الألم. لقد ظهر أن العلاج السلوكي الإدراكي يساعد على تخفيف التوتر وألم الظهر المزمن لدى العديد من الأشخاص. يمكن أن يكون العلاج السلوكي الإدراكي هو "الملاذ الأخير" لألم أسفل الظهر عند عدم الاستفادة من أي شيء آخر. استشر طبيب العائلة أو الطبيب النفسي أو ممثل شركة التأمين عن أسماء ممارسي العلاج السلوكي الإدراكي في منطقتك. فكّر بمقابلة بعض أولئك الممارسين قبل اختيار الشخص الذي ستستمر معه.

حدّد موعدًا مع اختصاصي تقويم للعمود الفقري. احصل على تدليك لأسفل العمود الفقري. جرّب الوخز بالإبر الصينية. فكّر في العلاج الإدراكي السلوكي.

ar_741

train

You usually won't be able to tell whether or not a contact has blocked you by sending a text message, so you'll need to call them. If the call ends after one ring (or, in some cases, half of a ring) and you are diverted to voicemail, you are either blocked or your contact's phone is dead. Depending on your contact's carrier, you might hear a message telling you that the contact can't be reached. This generally applies to AT&T and Sprint, and it means you have been blocked. Of course, if the contact answers your call, you haven't been blocked. Sometimes a call will divert to voicemail even if the line is clear and your phone unblocked; calling again will confirm the call's ending. If your call still ends after a ring or less and diverts to voicemail, your contact's phone is definitively dead or blocking your calls. You can do this by typing "*67" before their phone number. While you can't feasibly expect anyone to pick up a call from a restricted number, calling in this way will verify the contact's phone status: If the call goes through like usual--e.g., five or more rings--then your contact has blocked your number. If the call still stops after a ring or less and diverts to voicemail, your contact's phone is dead. If you've determined that you're blocked but would like verbal confirmation, you can ask a friend to call your contact and talk to them about the situation. Keep in mind that, as tempting as this may be, doing so might harm your friend's relationship with the contact who blocked you.

Call the contact who you suspect blocked you. Listen to the way the call ends. Call your contact again to confirm. Call your contact back with a masked number. Ask a friend to call your contact's number.

ستحتاج إلى الاتصال بالرقم الذي تشك في أنه حظرك لأنك لن تتمكن من معرفة إذا ما تم حظرك أم لا من خلال إرسال رسالة نصية. إذا انتهى الاتصال بعد رنة واحدة (أو نصف رنة في بعض الأحيان) ومن ثم تم تحويلك إلى البريد الصوتي، ففي تلك الحالة إما أن رقمك محظور أو أن هاتف الشخص الذي تتصل بيه قد فصل شحن. ستسمع رسالة تُخبرك أن هذا الرقم لا يمكنك الوصول إليه وذلك بناءً على شبكة الاتصال الخاصة بجهة الاتصال. ينطبق هذا بشكل عام على كل شبكات الاتصال ويعني أنه قد تم حظر رقمك. إذا أجاب هذا الشخص على مكالمتك، فإنه بطبيعة الحال لم يقم بحظر رقمك. يتم تحويل الاتصال في بعض الأحيان إلى البريد الصوتي حتى في حالة وجود الشبكة ورقم هاتفك غير محظور. لذلك ستتأكد من الأمر من خلال الاتصال مجددًا والاستماع إلى نهاية المكالمة. في حالة انتهاء الاتصال بعد رنة واحدة أو أقل وتحويلك إلى البريد الصوتي، فإن هاتف الشخص الذي تتصل به قد فصل شحن أو أن ذلك الشخص قد قام بحظر مكالماتك. يمكنك القيام بذلك من خلال استخدام تطبيق إخفاء رقم المتصل (اسمه بالإنجليزية: Hide Phone Number Caller ID)، والذي يمكنك تحميله وتثبيته على هاتفك. الاتصال بهذه الطريقة سيؤكد لك حالة هاتف جهة الاتصال الذي تتصل به: إذا كان الاتصال عاديًا، بمعنى عند الاتصال رن الهاتف الآخر خمس رنات أو أكثر فإن الشخص الآخر قد حظر رقمك. في حالة توقف المكالمة بعد رنة وأحدة أو أقل ثم تم تحويلك إلى البريد الصوتي فإن هاتف الشخص الآخر يحتاج إلى الشحن. إذا تأكدت من أن ذلك الشخص قد حظر رقمك ولكنك ترغب في تأكيد ذلك بما لا يدعو مجالًا للشك، اطلب من صديق لك استخدام هاتفه للاتصال بجهة الاتصال المعنية، وربما التحدث إليه في هذا الأمر مباشرة. ضع في اعتبارك أن القيام بذلك قد يؤثر بالسلب على علاقة صديقك بالشخص الذي قام بحظرك.

اتصل برقم الشخص الذي تعتقد أنه قام بحظر رقمك. استمع إلى الطريقة التي انتهى بها الاتصال. اتصل بهذا الشخص مرة أخرى للتأكيد. اتصل بجهة الاتصال مرة أخرى برقم مخفي (رقم مجهول). اطلب من صديق لك الاتصال برقم جهة الاتصال المعنية.

ar_742

train

This is a quick and effective way to “spot treat” your roach problem. If you see live roaches, droppings, or egg cases, vacuum them up and dispose of your vacuum bag or the contents of your vacuum canister in a garbage container outside of your building. These types of traps can help reduce the number of roaches in your apartment, and can also be useful for helping you identify areas in your apartment where roaches are most likely to gather. You can purchase sticky traps in most hardware stores, drug stores, or department stores. You can make your own traps by lining the inside of a jar with Vaseline and placing a slightly moist piece of bread and some slices of raw potato inside as bait. You can kill the roaches you trap in the jar by filling the jar with soapy water. Dispose of the trapped roaches in a garbage container outside your building. Pest control experts are permitted to use chemicals that private citizens are not, such as Avermectin. Contact your landlord to find out if they already have a working relationship with an exterminator in your area.

Vacuum up roaches when you see them. Set sticky traps and jar traps. Hire a licensed professional to treat your apartment.

تعد تلك وسيلة فعالة وسريعة لمعالجة المنطقة المواجهة للمشكلة. إذا رأيت صراصير حية أو روث أو أكياس بيض، نظفهم بالمكنسة الكهربائية وتخلص من كيس المكنسة أو المحتويات الموجودة بعبوة المكنسة في حاوية القمامة الموجودة خارج البناء. تساعد تلك أنواع المصايد على تقليل عدد الصراصير في الشقة وتكون مفيدة للمساعدة على اكتشاف الأماكن التي تختبئ بها الصراصير في الشقة وأكثر احتمالية للتجمع بها. يمكنك شراء المصايد اللاصقة من متاجر الأدوات المنزلية ومتاجر الأدوية والمتاجر متعددة الأقسام. يمكنك إعداد المصايد بنفسك عن طريق تغليف الجزء الداخلي من الإناء بالفازلين ووضع قطعة خبز رطبة وشرائح من البطاطس الخام بالداخل كطُعم. سوف تتمكن من قتل الصراصير التي تحتبسها في الإناء عن طريق ملءه بالماء والصابون. القِ الصراصير المحتبسة في حاوية القمامة خارج البناء. يُسمح لخبراء مكافحة الآفات باستخدام المواد الكيميائية التي لا يستطيع المواطن العادي استخدامها. تحدث إلى صاحب العقار لمعرفة إذا كان يتعامل مع شركة إبادة معينة في منطقتك.

قم بشفط الصراصير بالمكنسة الكهربائية كلما لاحظت أحدهم. ضع مصايد لاصقة وأوعية الطُعم. قم بالاستعانة بمختصي الإبادة لمعالجة شقتك.

ar_743

train

Pick a container that is easy to pour and holds at least one and a quarter gallons. Always use distilled water to prevent mineral deposits from building up in your car's spray nozzles and pump. Tap water can be used in an emergency. Just remember to replace the fluid as soon as possible to keep from damaging your car. Pick the commercial glass cleaner of your choice. Make sure to choose a cleaner that produces minimal (preferably no) suds or streaks. This method is good for everyday use, especially during the summer. If this is your first time making it, test it on your car first. Dab a little solution onto a rag and wipe a corner of the windshield. The ideal cleaner should wipe away dirt without leaving any residue.

Add one gallon of distilled water to a clean, empty container. Add one cup of glass cleaner. Mix well by shaking the container and add the solution to your car.

اختر وعاءً سهل الصب يسع 4.5 لترات من المياه على الأقل. استخدم المياه المقطرة دائمًا لتجنب تراكم الرواسب المعدنية في الفوهات البخاخة الخاصة بالسيارة مما يسبب تدفقها. يمكن استخدام مياه الصنبور عند الضرورة، لكن تذكر استبدال السائل المنظف في أقرب وقت ممكن لمنع إتلاف السيارة. اختر منظف الزجاج المفضل لديك وتأكد من اختيار نوع ينتج أقل كمية من الرغاوي أو بقع مياه (يفضل ألا ينتج على الإطلاق). تعد تلك الطريقة جيدة للاستخدام اليومي، خاصةً خلال الصيف. إذا كانت تلك المرة الأولى التي تصنعه، اختبره على السيارة أولًا. ضع القليل من المحلول على الخرقة وامسح ركنًا من الزجاج الأمامي للسيارة؛ ينبغي أن يتمكن المُنظف المثالي من مسح الأوساخ بدون ترك أي بقايا.

أضف 3.5 لترات من المياه المقطرة إلى وعاء فارغ ونظيف. أضف كوبًا من مُنظف الزجاج. اخلط جيدًا عن طريق رج الوعاء وأضف المحلول إلى السيارة.

ar_744

train

Concrete is mixed by adding together Portland cement, sand, and coarse aggregate (gravel) together in a ratio of 1:2:4. Water is added to the dry mixture to bind all the components together. In a concrete mixer, add the determined amount of water and then the concrete mix. You can also mix this in a wheelbarrow with a shovel. Use as little water as possible. Water makes the concrete more maneuverable but it also weakens the constitution of the final product. A drier mix makes the concrete more crack resistant. Turn on the machine. The mix will become smooth and consistent. Shut off the machine. You can sometimes get a truck to pour concrete straight into your form; otherwise, load it into wheelbarrows and tilt them into the form until the high point is reached. While doing this, enlist some helpers to spread out the concrete with shovels, rakes and "come alongs," which is a special concrete rake. Starting at the uphill point, use a screeding tool to flatten out the wet concrete. Screeding involves jiggling a wide plank of wood back and forth, if possible immediately over the forms, to create a flat surface. Work your way from top to bottom, gently screeding until you have a flat surface. Your concrete surface won't be finished yet, but it will begin to look more complete and professional looking at this point. At this point, you should move fairly quickly as the concrete will set fast. Your floating process will contain two steps: Use a large floating device, also known as a bull float, to press down aggregate and help the cream (gravel-free concrete) rise to the surface. Do this by moving the bull float away from you, keeping the tailing edge slightly elevated, and then moving the bull float back towards you, keeping the leading edge slightly elevated. Use a magnesium hand float to go over the surface. After some of the water bleeds to the surface, use long sweeping motions with your hand float. Line up a plank as a straight edge to make periodic joints in the concrete. These joints will help the concrete withstand cracking due to temperature changes. Cut the joints about a quarter of the thickness of the concrete. Use a broom to sweep across the surface, creating designs. This will provide traction on the concrete so it is not as slippery when wet. A soft brush can also be used for a different texture that is less rough. For a smoother surface, but one that still has a pattern to it, you can use the trowel and slide it over the surface in a circular motion. Make sure the grooves are not so deep that water stands on the surface. Standing water will compromise the integrity of the concrete. If moving the broom over the concrete causes clumps of concrete to aggregate on your broom, it's too early to broom. Move over the concrete again with the magnesium floater to smooth out the pattern left by the broom, then try again later. Concrete should be left to cure for 28 days, with the initial day being the most critical. As soon as the concrete has been poured, professionals usually recommend sealing the concrete. The sealant will help the concrete cure, as well as prevent cracks and discoloration. Although concrete is often thought of an a no-hassle surface, it benefits from regular maintenance. Regular soap and water maintenance will help keep the concrete looking its best, while occasional seals (~ every five years) can help keep the concrete from getting damaged through use.

Mix your concrete. Pour the concrete into the mold. Screed the top of the concrete. Float the newly-screeded surface to further compact the concrete. Make control joints every 5 o 6 feet (1.8 m) with a groover. Create traction. Cure and seal the concrete. Maintain your concrete.

. تخلط الخرسانة بإضافة الأسمنت البورتلاندي والرمل والحصى الخشن مع بعضها البعض بنسب 1:2:4. يضاف الماء إلى الخليط الجاف لدمج جميع المكونات مع بعضها البعض. أضف كمية الماء المحددة في خلاط الخرسانة ثم أضف الخليط. كما يمكنك خلطها في عجلة اليد بمجرفة. استخدم أقل قدر ممكن من الماء. يتسبب الماء في جعل الخرسانة أكثر قابلية للتلاعب لكنه يضعف تأسيس المنتج النهائي. الخليط الأكثر جفافًا يجعل الخرسانة مقاومة للشقوق أكثر. شغل الآلة حتى يصبح الخليط ناعمًا ومتناسقًا ثم أطفئها. يمكنك جلب شاحنة في بعض الأحيان لصب الخرسانة في قالبك مباشرة وعدا عن ذلك حملها في عجلة اليد وأملها على القالب حتى بلوغ أعلى نقطة. اطلب من بعض المساعدين فرد الخرسانة بالمجارف والمدمات والأدوات الأخرى الخاصة بالخرسانة أثناء فعل ذلك. استخدم أداة لتسوية الخرسانة المبللة بدءًا من أعلى نقطة. تتضمن التسوية تحريك قطعة عريضة من الخشب جيئة وذهابًا على الفور فوق القوالب إذا أمكنك لخلق سطح مستو. اعمل من الأعلى لأسفل مع التسوية برفق حتى تحصل على سطح مستو. لم ينته سطحك الخرساني بعد لكنه سيبدأ بالظهور وكأنه أكثر اكتمالًا واحترافية عند هذه النقطة. . عليك التحرك سريعًا عند هذه النقطة لأن الخرسانة ستبدأ بالتصلب. ستشمل عملية التهذيب خطوتين: استخدام أداة كبيرة للتهذيب تعرف بالمسطرين لضغط الحصى وجعل الخرسانة الخالية من الحصى تصعد إلى السطح. افعل ذلك بتحريك الأداة بعيدًا عنك مع إبقاء طرفها الخلفي مرفوعًا قليلًا ثم تحريكها للخلف تجاهك مجددًا مع إبقاء الطرف الخلفي مرفوعًا. استخدم أداة تهذيب يدوية من الماغنسيوم لتمررها على السطح. مرر الأداة بحركات مسح طويلة بعد تسرب بعض الماء إلى السطح. ضع قطعة خشبية كحافة مستقيمة لعمل مفصلات دورية في الخرسانة. ستساعد هذه المفصلات في جعل الخرسانة تقاوم التشقق الناتج عن التغيرات الحرارية. اقطع المفصلات لتكون بمقدار ربع سمك الخرسانة. استخدم مكنسة ذات أسلاك معدنية لمسح السطح لعمل التصاميم. سيصنع هذا احتكاكًا على سطح الخرسانة حتى لا تكون بنفس انزلاقها عند بللها. كما يمكن استخدام فرشاة ناعمة لعمل ملمس مختلف أقل خشونة. يمكنك استخدام جاروف وجره على السطح بحركة دائرية لسطح أنعم لكنه لازال يحمل نقشًا. احرص ألا تكون الأخاديد عميقة لدرجة تنقع الماء على السطح. سيضعف تنقع الماء السلامة الهيكلية. إذا كان تحريك المكنسة على الخرسانة يسبب تكتلها على المكنسة فلازال الوقت مبكرًا على استخدام المكنسة. تحرك على الخرسانة مجددًا بأداة الصقل المصنوعة من الماغنيسيوم لتنعيم النقش الذي خلفته المكنسة ثم حاول مجددًا في وقت لاحق. يجب ترك الخرسانة لتنشف مدة28يوم واليوم الأول هو أكثر الأيام حرجًا. يوصي المتخصصون بعزل الخرسانة بعد صبها. سيساعد العازل في تنشيفها وكذلك يمنع تشققها وبهتان لونها. رغم الاعتقاد في كون الخرسانة سطحًا لا يسبب المشكلات بمرور الوقت لكنها تستفيد من الصيانة المنتظمة. التنظيف بالماء والصابون سيساعد في الحفاظ على أفضل شكل للخرسانة بينما يمكن أن يفيد العزل من آن لآخر (كل 5 سنوات) في حماية الخرسانة من التضرر بالاستخدام.

خلط الخرسانة صب الخرسانة في القالب. قم بتسوية سطح الخرسانة. هذب السطح حديث التسوية لضغط الخرسانة أكثر اصنع مفصلات تحكم كل 180 سم بحفار. اخلق احتكاكًا. تنشيف الخرسانة وعزلها. حافظ على الخرسانة.

ar_745

train

Paresthesia is common, and often the result of sitting in the wrong position for too long. But pins and needles can also be an underlying cause of a more severe medical condition. For example, diabetes is one of the leading causes of parasthesia. Other issues that cause the problem are related to nerve damage, which can be caused by substance abuse or injury. Vitamin deficiency can also lead to a numbness of the feet, such as Vitamin B deficiency. It’s best to check with a nutritionist, dietitian or your physician to assess any vitamin deficiency. Seizures and migraines have also been linked to parasthesia. If you regularly experience parasthesia and you are unsure of the cause, schedule an appointment with your doctor. He can run tests to figure out what is causing the issue. For example, abnormal levels of sodium and potassium in your body might be the cause. A blood test can help find answers. Keep a record of when your feet fall asleep and for how long. Share this information with your doctor. Once your doctor has determined the cause of your parasthesia, he can make a treatment plan for you. Maintaining a healthy weight can help prevent parasthesia. It can also help prevent some underlying causes, such as certain cases of diabetes. To maintain a healthy weight, eat a balanced diet. Make sure to eat plenty of fruits, vegetables, lean meats, and healthy fats. Avoid added sugars and trans fats. Exercise frequently. Aim for at least 30 minutes of physical activity five days of the week.

Consider the causes. Seek medical attention. Adopt healthy habits.

حدوث التنميل أمر شائع ويسببه في الغالب الجلوس في وضعية خاطئة لفترة طويلة، لكن شعور الوخز بالإبر هذا قد يكون كذلك ضمن أعراض مرض أكثر خطورة، فداء السكري مثلًا من أهم مسببات الشعور بالتنميل. المسببات الأخرى تكون ذات علاقة بمشاكل الجهاز العصبي، والتي قد تسببها الإصابات أو إدمان المخدرات. قد يؤدي نقص الفيتامينات كذلك إلى الشعور بتنميل القدمين، مثل نقص فيتامين ب. من الأفضل استشارة طبيبك أو متخصص في التغذية لعلاج مشاكل نقص الفيتامينات. الصداع النصفي ونوبات الصرع قد تسبب التنميل كذلك. اذهب لاستشارة الطبيب إذا كنت تعاني كثيرًا من التنميل ولم تكن تعرف السبب وسيجري لك الطبيب بعض الاختبارات للكشف عن السبب. قد يكون السبب مثلًا هو ارتفاع مستويات الصوديوم والبوتاسيوم في جسمك وستساعد فحوص الدم في الكشف عن الأسباب. دوِّن الأوقات التي تشعر فيها بالتنميل ومدة استمرار الشعور واعرض ما دونته على الطبيب. سيحدد لك الطبيب خطة العلاج بمجرد وقوفه على السبب الحقيقي للمشكلة. الحفاظ على وزن صحي يساعد في الوقاية من التنميل، كما يساعد كذلك في الوقاية من مسبباته الأخرى كداء السكري. الاهتمام بتوازن الغذاء هو أساس الحفاظ على الوزن الصحي. تأكد من تناول الكثير من الخضروات والفاكهة واللحوم الحمراء والدهون الصحية وتجنب السكريات والدهون المتحولة. مارس التمارين بانتظام وحاول الحفاظ على نصف ساعة من التمرين يوميًا لخمسة أيام في الأسبوع.

فكر في الأسباب. اطلب المساعدة الطبية. حاول أن تتبنى العادات الصحية.

ar_746

train

Before you bleach your hair you’ll need to do a patch test and a strand test. A patch test will ensure that you’re not allergic to anything in the bleach mixture, and a strand test will help you determine how long to leave the mixture in. To do a patch test, create a tiny amount of the mixture you will use on your hair and place a small dab of it behind your ear. Leave it for 30 minutes, wipe any excess off, then try not to touch it or get it wet for 48 hours. If after 48 hours that area of skin is fine, go ahead with bleaching your hair. To do a strand test, prepare a small amount of the bleach mixture and apply it to a strand of your hair. Check it every 5 to 10 minutes until it reaches the desired color. Note the time it took to reach this color so that you have an idea of how long it will take on your whole head. Another thing to pay attention to in the strand test is how damaged the hair feels after you've washed and conditioned the strand. If it feels very damaged, try a lower-volume developer or a slower bleaching process (i.e. bleaching your hair over several weeks instead of in one go). If you only do one test, do the patch test, as a severe allergic reaction could be fatal. Put on old clothes that you don't mind getting stained. Drape a towel around your shoulders, and have another stack of towels ready in case the bleach mixture gets somewhere it shouldn’t. Put on a pair of gloves to protect your hands. Gloves are very important when bleaching hair to prevent chemical burns. Using a plastic spoon, place as much bleach powder as you need in the mixing bowl. The powder should come with instructions that you can follow. If it doesn’t, you’ll want to use roughly a 1:1 ratio between the powder and its developer. You may want to do one scoop of powder and then one scoop of developer, mixing them as you go. Add the correct amount of developer and mix it with a plastic spoon. Aim for a thick, creamy gravy consistency. Unless stated otherwise on the packaging, the ratio of developer to powder should be roughly 1:1 — 1 spoonful of powder per 1 spoonful of developer. Once the powder and developer are combined, add some red gold corrector to the mixture using the instructions on the package as a guideline. Using a tint brush, apply the mixture to your hair moving from the ends upward, leaving roughly an inch of roots. Your roots will lighten faster than the rest of your hair due to their proximity to your warm scalp; for this reason, leave your roots until the rest of your hair is done. Unless your hair is quite short, you’ll benefit from using clips to section off your hair as you work on it. Work from the back of your head to the front of your head. Wait at least 24 hours from washing your hair to bleach it. The oilier your hair is, the better, as your hair’s natural oils will help reduce the damage the bleach does to your hair and scalp. Once you’ve applied the bleach mixture to all of your hair including your roots, check to ensure that your hair is fully saturated with the mixture. You can do this by massaging your hair around your head and feeling for any spots that are dryer than the rest. When you come across these spots, add some more of the bleach mixture to them and massage it into your strands. Use a mirror to look at the back of your head. You can also use a clear plastic shower cap. As the bleach works, your scalp may begin to itch and sting. This is normal. If the tingling and stinging become too painful, remove the plastic wrap and wash out the bleach. If your hair is still too dark, you can try to bleach it again with a lower-volume developer in 2 weeks if it's healthy enough. Avoid the temptation to apply any heat to your hair at this point, as applying heat could wind up in your hair falling out completely. After 15 minutes, check a strand of hair to see how the bleaching has progressed. Use a spray bottle to wet a small section, then use a towel to wipe some of the bleach mixture away so that you can clearly see the color of the strand. If your hair still looks dark, reapply more bleach to the strand of hair, replace the plastic wrap and allow it to sit for another 10 minutes. Continue checking your hair every 10 minutes until it has become completely blond. If you do, it could cause your hair to break off and/or fall out completely. Bleach is capable of dissolving hair, so you really do need to be careful about how extreme you are with it. Remove the plastic wrap and run your head under cool water until all traces of the bleach are gone. Wash, condition, and rinse your hair as normal, then gently squeeze the water from it with a clean towel. Your hair should be a yellow blond color. If it looks bright yellow, proceed to the instructions for toning. If your hair is orange or still dark, it's necessary for you to bleach it again before toning. To keep your as healthy as possible, wait 2 weeks between bleaching. Note that you won’t need to reapply the bleach to your roots if your roots are whiter than the rest of your hair. Just apply the bleach to the parts you want to lighten further. You may even want to stretch the bleaching process over several weeks. If your hair is quite thick and course, You might even need to repeat the process up to five times.

Do preliminary tests. Get yourself ready. Place the bleach powder in the mixing bowl. Add developing cream to the bleach powder. Add red gold corrector to the mixture. Apply the mixture to dry, unwashed hair. Check that the mixture is evenly distributed on your hair. Cover your hair in plastic wrap. Check on your hair periodically. Do not leave the bleach in your hair for over 50 minutes. Wash out the bleach.

ستحتاجين للقيام باختبار الحساسية واختبار اللون على خصلة الشعر قبل البدء في عملية التفتيح. يضمن لك اختبار الحساسية التأكد من أنكِ غير حساسة إلى أي من مكونات الخليط ويساعدك اختبار خصلة الشعر على تحديد مدة تركك للخليط على شعركِ. اصنعي كمية صغيرة من الخليط الذي تستخدمينه على شعركِ وضعيه خلف أذنيكِ للقيام باختبار الحساسية. اتركي الخليط لمدة 30 دقيقة ثم امسحيه وحاولي ألا تلمسي المنطقة أو تعرضيها للماء لمدة 48 ساعة. ابدئي في عملية التفتيح إذا لم تتحسس بشرتكِ بعد مضي 48 ساعة. جهزي كمية صغيرة من الخليط وضعيه على إحدى خصلات شعركِ للقيام باختبار اللون. تفقدي اللون كل 5-10 دقائق حتى تصلين للون المرغوب فيه. لاحظي الوقت الذي استغرقه شعركِ للوصول لهذا اللون لتحديد المدة اللازمة لتفتيح لون شعركِ بأكمله. عليكِ أيضًا الانتباه لمقدار التلف الذي تعرضت له خصلة شعركِ بعد غسلها وترطيبها. جربي مُظهر لون بنسبة أقل أو فتحّي شعركِ على مدار عدة أسابيع بدلًا من أسبوع واحد إذا لاحظتِ تضرر وتلف خصلة الشعر بشدة. تحذير: يجب عليك اختبار الحساسية لأن رد الفعل قد يكون مميتًا. ارتدي ملابسًا لا تمانعين تصبغها بالألوان وضعي منشفة حول كتفيكِ ومناشف أخرى بجانبكِ في حالة تلطخ المكان حولكِ بالمبيض. ارتدي زوجًا من القفازات لحماية يديكِ كذلك. استخدمي ملعقة بلاستيكية لوضع الكمية التي تحتاجينها من مسحوق التفتيح في الوعاء. يأتي المسحوق مع ورقة تعليمات عليكِ اتباعها بالضبط. ستحتاجين لاستخدام كمية متساوية من المسحوق ومظهر اللون إذا لم يحتوِ المسحوق على ورقة تعليمات. عليكِ وضع ملعقة من المسحوق ثم ملعقة من المُظْهِر وخلطهما معًا قبل الاستخدام. أضيفي كمية صحيحة من المظهر واخلطيها بملعقة بلاستيكية حتى يصبح الخليط كريميًا ومتماسكًا. عليكِ استخدام كمية متساوية من المادتين إلا إذا ذُكر غير ذلك في تعليمات العبوة. أضيفي بعض من المصحح إلى الخليط بمجرد امتزاجه واتبعي التعليمات المدونة على العبوة. ضعي الخليط على شعركِ من الأطراف لأعلى باستخدام فرشاة الصبغ وابتعدي بمقدار عدة سنتيمترات عن الجذور. يصبح لون جذور الشعر أفتح في مدة أقصر من باقي الشعر بسبب قربها إلى فروة رأسكِ الدافئة. اتركي الجذور حتى تنتهي من تفتيح باقي شعركِ. يكون من المفيد استخدام مشابك الشعر لتقسيمه أثناء العمل عليه، إلا إذا كان شعركِ قصيرًا. ابدئي من خلف رأسكِ حتى الجزء الأمامي. انتظري 24 ساعة على الأقل بين غسل شعركِ وتفتيحه. كلما كان شعركِ يحتوي على زيوت كلما كان أفضل لأن تلك الزيوت الطبيعية تقلل من التلف الناتج عن تفتيح الشعر. عليكِ التأكد من ذلك بمجرد وضع الخليط على شعركِ بما فيه الجذور. يمكنكِ فعل ذلك عن طريق تدليك شعركِ والإحساس بأي أجزاء أكثر جفافًا من باقي الشعر. أضيفي المزيد من الخليط على تلك البقع ودلكيه بين خصلات شعركِ. استخدمي مرآة للنظر إلى الجزء الخلفي من رأسكِ. يمكنكِ أيضًا استخدام قبعة استحمام بلاستيكية شفافة. قد تبدأ فروة رأسكِ تُشعركِ بالحكة واللسع بمجرد عمل المبيض، فهذا طبيعي. أزيلي الغلاف البلاستيكي واغسلي المبيض من شعركِ فورًا إذا أصبحت الحكة مؤلمة جدًا. يمكنكِ تفتيح شعركِ مجددًا إذا ما زال داكنًا باستخدام مُظْهِر لون أقل حدة خلال أسبوعين، شرط أن يبدو شعركِ صحيًا. تجنبي إغراءات استخدام الحرارة على شعركِ في تلك المرحلة لأنها قد تؤدي إلى تساقطه بالكامل. تفحصي إحدى خصلات شعركِ بعد مرور 15 دقيقة لمعرفة مدى تأثير المبيض. استخدمي منشفة لإزالة بعض من الخليط حتى تتمكني من رؤية لون الخصلة بوضوح. أضيفي المزيد من المبيض إلى خصلة الشعر واستبدلي الغلاف البلاستيكي بآخر واتركيه لمدة 10 دقائق أخرى إذا كان شعركِ ما زال داكنًا. استمري في تفحص شعركِ كل 10 دقائق حتى يصبح أشقر اللون بالكامل. قد يسبب ذلك تساقط شعركِ بالكامل لأن المبيض قادر على تحليل الشعر لذا عليكِ الحذر أثناء استخدامه. أزيلي الغلاف البلاستيكي وضعي رأسكِ تحت الماء البارد حتى تختفي كل آثار المبيض. اغسلي شعركِ ورطبيه واشطفيه كالمعتاد ثم اعصري الماء الزائد منه باستخدام منشفة نظيفة. يجب أن يكون لون شعركِ أشقرًا. تابعي الخطوات القادمة لضبط لون الشعر إذا أصبح لونه أصفرًا فاقعًا. يجب تفتيح شعركِ ثانيةً قبل ضبط اللون إذا أصبح لونه برتقاليًا أو ما زال داكنًا. انتظري أسبوعين قبل تفتيحه ثانيةً للحفاظ على صحته. لاحظي أنكِ لا تحتاجين إلى إعادة وضع المبيض على جذور شعركِ لأنها أفتح من باقي الشعر بالفعل. ضعي المبيض على الأجزاء التي تودين تفتحيها أكثر فقط. ربما تودين مد عملية التفتيح لعدة أسابيع أخرى أو تكرار عملية التفتيح حتى 5 مرات أخرى إذا كان شعركِ ثقيلًا وكثيفًا.

نفذي اختبارات تمهيدية. استعدي. ضعي مسحوق التفتيح في وعاء المزج. أضيفي كريم مظهر اللون لمسحوق التفتيح. أضيفي مصحح اللون الذهبي المحمر إلى الخليط. ضعي الخليط على شعر جاف غير مغسول. تأكدي من أن الخليط موزع بشكل كامل على شعركِ. غطي شعركِ بغلاف بلاستيكي. تفحصي شعركِ دوريًا. لا تتركي المبيض على شعركِ لأكثر من 50 دقيقة. اغسلي المبيض.

ar_747

train

The typical dating process gives you the chance to get to know the other person's personality traits, likes, dislikes, dreams, and opinions. Becoming acquainted with one another helps establish that romantic bond. Date yourself with the goal to get to know yourself better and begin a journey of self-fulfillment that does not rely on the presence of another. Ways to date yourself might include trying new restaurants, going to the movies alone, taking a class solo, traveling on your own, and buying yourself little gifts or flowers. Doing this reinforces the idea that you must love yourself first to effectively love someone else. . It is common for people in relationships to get caught up in serving their partners that they may neglect their own well-being. This neglect feels ten times worse once the relationship ends. Surviving and thriving as a single person means taking good care of yourself. Identify the things in your life causing you stress and build a toolbox with healthy coping strategies. Practice regular self-care to fend of stress before it jeopardizes your health. Come up with a few activities that you find relaxing to perform on a daily or weekly basis. Calling a friend, getting a massage, taking long walks, and reading are all positive ways to manage stress. This advice is not intended to help you lose weight for revenge against an ex or to pick up your next boyfriend or girlfriend. Getting regular physical exercise is a necessary component for optimal physical and mental well-being. Plus, you feel better, form connections with others, and boost your self-confidence when you work out. Develop a routine that includes at least five 30-minute sessions of aerobic exercises, such as running, cycling, or dancing, in addition to a minimum of two sessions of strength training exercises per week for optimal health. Just as you should get your body moving to care for yourself, you must also be mindful of the fuel you are giving it. Fuel your body with a balanced selection of vegetables, fruits, lean proteins, whole grains, and low-fat dairy. Consume between 3 and 5 meals per day. The practice of self-love also extends to getting yourself to bed at a decent hour so that you can clock between 7 and 9 hours of shut-eye each night. It's understandable if your single person's social calendar is full and you are developing the habit of staying out late and sleeping in. However, you should know that adequate sleep is significant for attention and concentration, memory, mood, and weight. Get yourself to bed around the same time each night and rise at the same time each morning for best results.

Date yourself. Fight stress Stay active. Eat well. Sleep plenty.

تعطيك عملية المواعدة المعتادة فرصة للتعرّف على العادات الشخصية للشخص الآخر والأشياء التي يحبها و لا يحبها وأحلامه وآراءه. يساعد التعرّف على بعضكما البعض على إنشاء هذا الرابط العاطفي. بنفس الطريقة، قم بمواعدة نفسك بهدف التعرّف على نفسك بشكل أفضل وبدء رحلة تحقيق الذات التي لا تتوقف على وجود شخص آخر في حياتك. قد تتضمن طرق مواعدة نفسك تجربة مطاعم جديدة أو الذهاب إلى السينما بمفردك أو حضور صف بمفردك أو السفر بمفردك أو شراء هدايا صغيرة أو زهور لنفسك. يعزز فعل ذلك من فكرة أنك يجب أن تحب نفسك أولًا حتى تتمكن من حب شخص آخر. من الشائع أن ينشغل الشخص المتواجد في علاقة بخدمة شريكه فينسى أن يحرص على سعادته. يصبح هذا الإهمال أسوأ بعشرة مرات عندما تنتهي العلاقة. البقاء والازدهار كشخص أعزب تعني الاهتمام بنفسك جيدًا. تعرّف على الأشياء التي تسبب لك التوتر في حياتك وقم بتجهيز طرقًا صحية للتأقلم. مارس العناية بالذات المنتظمة لتتفادى التوتر قبل أن يبدأ في تدمير صحتك. اخرج بقائمة نشاطات تشعرك بالاسترخاء لتقوم بها يوميًا أو أسبوعيًا. الاتصال بصديق أو الحصول على جلسة تدليك أو القيام بنزهات طويلة أو القراءة كلها تعد طرقًا جيدة للتعامل مع التوتر. ليس قصد هذه النصيحة أن تساعدك على فقدان الوزن لتنتقم من شريكك السابق أو للحصول على صديق حميم أو صديقة حميمة جديدة. القيام بنشاط بدني بشكل منتظم مكونًا رئيسيًا للحفاظ على صحة نفسية وبدنية جيدة. بالإضافة إلى أن ممارسة الرياضة تجعلك تشعر بالتحسن وتساعدك على تكوين علاقات مع الآخرين وتعزز ثقتك بنفسك حدد روتينًا يحتوي على خمس جلسات مدة كل منها 30 دقيقة على الأقل من التمرينات الهوائية كالركض أو ركوب الدراجات أو الرقص بالإضافية إلى 2 جلسة على الأقل من تمارين القوة في الأسبوع للاستمتاع بأفضل صحة مثلما يجب عليك أن تحرّك جسمك للاعتناء بنفسك، يجب عليك أن تفكّر في الوقود الذي تمنحه إياه. قم بمنح جسمك الوقود اللازم عن طريق اختيار حمية غذائية تحتوي على كمية متوازنة من الخضراوات والفواكه والبروتينات قليلة الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تناول ما بين 3 إلى 5 وجبات في اليوم. ممارسة حب الذات يمتد إلى الذهاب إلى النوم في وقت مناسب حتى تحصل على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة من المفهوم أن تكون مواعيدك ممتلئة كشخص أعزب وأنك بدأت في الاعتياد على السهر خارج المنزل والنوم إلى وقت متأخر. لكن يجب أن تعلم أن النوم الجيد هام للانتباه والتركيز والذاكرة والمزاج والوزن. اخلد إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة واستيقظ من النوم في نفس الوقت تقريبًا كل صباح لأفضل النتائج.

قم بمواعدة نفسك. حارب التوتر. ابق نشيطًا. كل جيدًا. احصل على قسط كافي من النوم.

ar_748

train

. When you’re anxious and stressed out, your body ups its production of the stress hormone, cortisol. That cortisol then messes with how your body deals with other hormones, including leptin. So if relaxing is something you don't remember how to do, make it a point to relearn. Your leptin sensitivity depends on it! If it's not already part of your routine, experiment with yoga or meditation. They've both been shown to have relaxing effects, leading to better sleep and lower cortisol levels. . This gets straight to the source: sleep regulates your leptin and ghrelin levels (ghrelin is the hormone that tells your body you're hungry). Not enough rest and your body starts producing too much ghrelin. So hit the hay in time to get about 8 hours every night. Some studies show that a lack of sleep can cause your body to produce more leptin. However, it also tends to lead to overeating. So while the relationship between sleep and leptin is complicated, poor sleeping habits still increase your risk for obesity in the long run. To get better sleep, cut out using electronics a couple hours before bedtime. The light from your TV, computer, or phone screen tells your brain to stay awake. Turn your screens off earlier, and your brain will know it's time to go to bed. Never thought you'd hear that, huh? But yep—there's such a thing as cardio burnout when it comes to leptin. Too much cardio (the endurance, long-lasting kind) raises cortisol levels, increases oxidative damage, causes systemic inflammation, depresses the immune system, and decreases fat metabolism. None of these things is good for you! So take this as an excuse to skip the gym once in a while and avoid getting too much of a good thing. For the record, some cardio is fine for most people. Always talk to your doctor before starting a new exercise program. Work with them to determine the type of exercise that is best for you. While exercising too much can stress your body, leading a sedentary lifestyle isn't good for you, either. So when you do hit the gym, stick to gentle cardio interval training (running for a minute, walking for a minute in 10 or so cycles, for example) and some weightlifting. Make it a point to be active naturally and enjoy your exercise. Instead of forcing yourself to go to the gym, go for a hike, go to the swimming pool, or initiate a basketball game with friends. Exercise doesn't have to feel like a chore. The medications Symlin and Byetta are both designed to help manage the insulin resistance that comes with type 2 diabetes. However, they also have the added benefit of boosting your leptin sensitivity. Leptin resistance and insulin resistance often go together, so if you have one, you may have the other. Talk to your doctor to find out if one of these medications is right for you. Your doctor can test your leptin levels. If something's off, they'll be able to see right away. However, the first thing they'll tell you is to work on your diet and your lifestyle; there is no easy way out (like a medication) when it comes to regulating your leptin sensitivity.

Destress Get some zzz's Don't exercise too much. Be sure to exercise a little. Consider medications.

يرتفع إنتاج الكورتيزول في الجسم عند الشعور بالتوتر والقلق، ويقوم الكورتيزول بتعديل إنتاج الهرمونات الأخرى بما في ذلك الليبتين. لقد سمعت على الأرجح بالأكل نتيجة التوتر، وستفهم هذه الرابطة. إن لم تكن تذكر طريقة الاسترخاء، تعلّم ذلك من جديد حيث أن مستوى الليبتين في جسمك يعتمد على ذلك! تدرّب على اليوجا أو التأمل إن لم يكن جزءًا من روتينك بالفعل. لقد ظهر أن هذه الممارسات لها تأثيرات استرخائية مما يؤدّي إلى تحسين النوم وخفض مستويات الكورتيزول. جرّب هذه الأشياء! يؤدّي النوم إلى تنظيم مستويات الليبتين والغريلين في الجسم (الغيليرين هو الهرمون الذي يُعلم الجسم بأنك جائع). يؤدّي عدم الحصول على قدر كافٍ من الراحة إلى إنتاج الجسم للغريلين وعدم إنتاج الليبتين، لذا احصل على قدرٍ كافٍ من النوم لمدة 8 ساعات كل ليلة. لتسهيل النوم، تجنّب استخدام الأجهزة الإلكترونية لعدة ساعات قبل النوم. يؤدّي الضوء إلى إخبار الدماغ بأنه يجب الاستيقاظ والتركيز، لذا ابتعد عن الأضواء ليعلم عقلك أن وقت النوم قد حان. هذا أمر غريب، لعلك لم تتوقّع أن تسمع ذلك، أليس كذلك؟ هذا صحيح، تؤدّي ممارسة التمارين الهوائية إلى انخفاض مستوى الليبتين. تؤدّي ممارسة الكثير من التمارين القلبية (النوع الطويل من التمارين الهوائية) إلى رفع مستويات الكورتيزول وزيادة عمليات الأكسدة والالتهاب ويثبّط الجهاز المناعي ويخفض عملية أيض الدهون. لا تعدّ هذه الأشياء مفيدة لك! خذ أيام راحة من الصالة الرياضية، فكما يتّضح أن الإكثار من شيء يؤدّي إلى نتائج عكسية. لمعلوماتك، هناك "بعض" التمارين الجيدة. التمارين الفاصلة (وخصوصًا عالية الشدة) رائعة من أجلك طالما أنك لا تفرط بالتدرّب. من ناحية أخرى، لا يعدّ عيش حياة هادئة أمرًا جيدًا أيضًا. مارس التمارين الفاصلة عند الذهاب إلى الصالة الرياضية (كالجري لدقيقة والمشي لدقيقة وتكرار ذلك لدورة مدّتها 10 دقائق مثلًا) وارفع بعض الأثقال. لعلك ترغب بامتلاك الصحّة واللياقة، وأنت لا ترغب بالتأكيد أن تتحوّل إلى شخص كسول. اجعل هدفك هو امتلاك النشاط بشكل طبيعي. عوضًا عن إجبار نفسك على التواجد في الصالة الرياضية، اخرج في رحلة مشي على الأقدام أو مارس السباحة أو العب لعبة أخرى مع أصدقائك. لا يجب أن يكون التدرّب بالمفهوم التقليدي أى أنه لا ينبغي الشعور بشعور التدرّب التقليدي على الأقل! هناك علاجين للتعامل مع الليبتين في السوق الآن: سيملين و بييتا.اعلم أن هذه الأدوية مصنوعة لمحاربة السكّري من النوع الثاني، إلا أن الليبتين يلعب دورًا في ذلك. إن كنت تظن أنك معرّض للإصابة بالسكّري من النوع الثاني، تواصل مع طبيبك. الطبيب هو الشخص الوحيد القادر على تقديم النصائح المفيدة. يمكن للطبيب اختبار مستويات الليبتين في جسمك. سيخبرك الطبيب في حال وجود أي مشكلة. أول ما سينصحك الطبيب به هو العمل على حميتك ونظامك الحياتي، لا توجد طريقة سهلة (كالأدوية) فيما يتعلّق بتنظيم الهرمونات في الجسم.

خفّف من التوتر. احصل على قدر كافٍ من النوم. لا تفرط بممارسة التمرينات الرياضية. احرص على التدرّب بين الحين والآخر. فكّر بتناول الأدوية.

ar_749

train

If you can't help being around the girl you love (because of a job, for instance), use structure to your advantage. Formal group settings such as the workplace and the classroom are the ideal environment for establishing emotional boundaries with yourself. Simply interact the same way with the girl in question as you do with everyone else. Make it clear to yourself and her that there is no special relationship; that you are simply colleagues doing work side by side. Don't go out of your way to choose her for a partner when partners are required. When you do work together, keep the conversation focused on the task at-hand. Outside of structured environments, there will still be times when you'll have to be near your love. You can keep yourself from getting shaken or upset by choosing to interact with groups of people rather than individuals, thus minimizing the chances that you'll end up alone together at any point. For example, when the two of you are sitting together on a couch at a friend's house, it will be hard not to focus on her. Change that to four people stuffed onto a couch playing a game together, and it becomes much easier to spread your attention around. Treat her the same way you treat your other friends, and the pressure will be off before you know it. The key is to try to see her as just another girl.

Avoid alone time. Find safety in numbers.

إذا كنت مضطرًا إلى قضاء الوقت مع الفتاة التي تحب (بسبب وظيفة مثلًا)، استخدم هذا التكوين لصالحك. تشكل المجموعات الرسمية مثل مكان العمل والصف البيئة المثالية لبناء حدود عاطفية مع نفسك. تعامل مع الفتاة بنفس الطريقة التي تعامل بها الآخرين ببساطة. وضح لها ولنفسك أنه لا يوجد أي علاقة خاصة بينكما؛ وأنكما لستما سوى زملاء في العمل وتنجزانه جنبًا إلى جنب. لا تبذل مجهودًا لاختياراها كشريك عندما تكون الشراكة مطلوبة في العمل. عندما تعمل معها، ركّز المحادثة على المهمة المطلوبة. خارج البيئات المنظمة، ستواجهك أوقات تضطر فيها أن تكون بجوار الفتاة التي تحبها. يمكنك منع نفسك من فقدان توازنك أو الشعور بالانزعاج عن طريق اختيار التعامل معها خلال مجموعات من الناس بدلًا من أفراد، مما يقلل فرص قضاء الوقت معها بمفردكما في أي لحظة. على سبيل المثال، عندما تجلس معها على أريكة في منزل صديقك، سيصعب عليك عدم التركيز عليها. غيّر ذلك إلى أربعة أشخاص يجلسون سويًا على أريكة ويلعبون لعبة معًا، حينها سيسهل عليك توزيع انتباهك عليهم جميعًا. عاملها بنفس الطريقة التي تعامل بها أصدقائك الآخرين وسينتهي الضغط قبل أن تلاحظ. يكمن السر في محاولة النظر إليها كفتاة عادية.

تجنب قضاء الوقت معها بمفردكما. ابحث عن الأمان في الأرقام.

ar_750

train

Understand that to control your non-dominant hand, your brain will have to form new neural connections. This is not a fast or easy process, so you will need to be prepared to put in many hours of practice if you plan on becoming ambidextrous. Developing these motor skills will probably give you a whole new appreciation of what babies’ lives are like. Begin printing the alphabet in both capital and lowercase letters, then move on to sentences. When printing becomes comfortable, you can start practicing your cursive. If your writing is very messy in the beginning, start by tracing large text out of a book or magazine. It may also help to buy children’s paper, which has widely spaced lines for large printing and dotted center lines to control the letter proportions. Another good thing to do is to observe the way left-handers write or just ask them for some tips. Write "The quick brown fox jumps over the lazy dog" or "Five boxing wizards jump quickly" over and over to improve left-hand neatness. These sentences are good because they use every single letter in the English alphabet. You should also practice writing the most common words in your language and your name, as this will teach your muscles common letter combinations. Lists of the most common words in each language can be found on Wikipedia. Be prepared for the fact that your left arm and hand muscles will be quite sore after writing practice. This is because you are training certain muscles for the very first time. Drawing basic shapes will help to strengthen your left hand and give you more control over the pen or pencil. Stick people, square houses with rectangular chimneys, round-headed cats with triangular ears…the goal here is to become more dexterous, not to produce a Rembrandt. Try coloring them in as well to make you feel more comfortable with your left hand. Also, try to draw straight lines from left to right using your left hand. It will teach you to push, not pull. For left-handers, it is easier to pull the pen to the left than to push it to the right. Therefore, writing backward with your left hand is easier than writing forwards. You can just write backward (from right to left) or you can practice mirror script, where the letters themselves have flipped around. Writing backward is also helpful because you will not smear the ink or tear the page when you write with a pen—however, it will not be that easy for others to read, so try to save it for your diary (just like Leonardo da Vinci!) Liquid ink pens and especially gel pens are worth trying, as they require less pressure and strength when writing. This makes writing more comfortable and leaves your hand less likely to cramp up at the end of your practice session. Be sure to use quick-drying ink though, or the text may get smudged as your left-hand moves across the page. Don't expect results in just one day. It takes lots of time to get achieve neat, legible writing with your non-dominant hand.

Understand the complexities of writing with your left hand. Start slow. Practice writing every letter. Draw basic shapes. Learn mirror script. Use the right kind of pens. Be realistic.

يجب أن تستوعب أنها عملية معقدة للغاية وليست سهلة كما يظن البعض، لأن عقلك سيحتاج لعمل روابط عصبية جديدة عند استعمال يدك غير المسيطرة. يجب أن تكون على استعداد للتدريب عدة ساعات، إذا كنت تنوي أن تصبح بارعًا في استخدام كلا اليدين بمهارة، لأن هذه عملية ليست سهلة أو سريعة. تطوير هذه المهارات الحركية سيعطيك فكرة كاملة لتقدر ما يعيشه الأطفال في حياتهم عند تعلم الكتابة في البداية. ابدأ بكتابة الحروف الأبجدية بأحجامٍ كبيرة وصغيرة ثم انتقل بعد ذلك لكتابة الجُمل الكاملة. يُمكنك البدء في التمرن على كتابة أنواع أخرى من الخطوط ما أن تصبح الكتابة البسيطة أسهل لك. ابدأ بكتابة النصوص الكبيرة الموجودة في المجلات أو الكتب إذا كانت كتاباتك غير منظمة في البداية. اشترِ ورق الأطفال المحتوي على خطوط متباعدة لكتابة الأحرف الكبيرة، ويحتوي هذا الورق كذلك على نقط على السطور للتحكم بنسب الحروف. الحل الآخر هو ملاحظة الطريقة التي يكتب بها الشخص الأعسر أو ببساطة طلب بعض نصائحه. اكتب جملة "أبجد هوز حطي كلمن سعفص قرشت ثخذ ضظغ" مرارًا وتكرارًا، لاحتوائها على جميع الحروف العربية الأبجدية. تمرّن على كتابة هذه الجمل عدة مرات لتحسين نسق الخط ودقة الكتابة باليد اليسرى. ابدأ كذلك بكتابة أشهر الكلمات الموجودة في اللغة العربية أو التدريب على كتابة اسمك، ما سيمرن عضلاتك على كتابة تجميعات الحروف الشائعة في اللغة. اصنع قائمة بأكثر الحروف شهرةً في اللغة العربية التي يُمكنك إيجادها على ويكيبيديا أو أي مصدر آخر موثوق به. تقبل شعورك بالألم في يدك اليسرى وذراعك الأيسر بعد التمرين، وذلك لأنك تمرن عضلاتك في تلك المناطق لأول مرة. يساعد رسم الأشكال الأساسية على تقوية اليد اليسرى وشعورك بمزيد من التحكم عند استخدام القلم الجاف أو الرصاص. ابدأ برسم الأجسام البشرية بخطوطٍ رفيعة بسيطة أو ارسم منازلًا مربعة الشكل تحتوي على مداخن مستطيلة أو قطط مستديرة الرأس ولها آذان مثلثة الشكل. الهدف هنا هو إتقانك للكتابة باليد اليسرى بشكلٍ مبدئي وليس نسخ إحدى اللوحات الشهيرة. حاول تلوين ما رسمته أيضًا لتشعر بالراحة أكثر عند الكتابة باليد اليسرى عبر القيام بعدة أنشطة مختلفة. حاول كذلك رسم خطوط ممتدة من اليسار لليمين، ما يُساعدك على دفع القلم بدلًا من سحبه. يسهل على الشخص الأعسر سحب القلم لليسار بدلًا من دفعه باتجاه اليمين، لذلك فإن الكتابة باليد اليسرى من اليمين لليسار أسهل من الكتابة من اليسار لليمين. يُمكنك الكتابة من اليمين لليسار أو يمكنك التمرن على نسخ النص كما تفعل المرآة عندما تقلب الحروف الناحية الأخرى. للكتابة من اليمين إلى اليسار فوائد عدة أيضًا، فستتجنب تلطيخ الورقة بالحبر أو تمزق الورق عندما تكتب بالقلم الجاف. سيصعب قراءة ما كتبته على أي حال، لذلك احتفظ به لنفسك تمامًا كما فعل ليوناردو دافنشي! أعطِ لنفسك فرصة لتجربة أقلام الحبر السائل والجل، والتي لا تحتاج للضغط والقوة الكبيرة أثناء الكتابة، بالإضافة لأنها جديرة بالتجربة لحد ذاتها. يُسهل عليك ذلك الكتابة ويجعلها أكثر راحةً وستشعر بانقباض عضلي أقل في نهاية جلسة التدريب. تأكد كذلك من استعمال أقلام حبر سريعة الجفاف وإلا سيتلطخ النص بتحرك يدك اليسرى على الورق. لا تتوقع رؤية النتائج الفعالة خلال يوم وليلة؛ يستغرق الأمر فترة طويلة نسبيًا وجهدًا عظيمًا للوصول لمرحلة الكتابة النظيفة والمقروءة بيدك الأخرى غير المسيطرة.

تفهّم الصعوبات التي ستواجهك عندما تبدأ الكتابة باليد غير القوية. ابدأ ببطء ورويّة. تمرّن على كتابة كل حرف. ارسم الأشكال الأساسية البسيطة. تعلّم النسخ النصي مثلما تفعل المرآة. استعمل النوع المناسب من الأقلام. كن واقعيًا.

ar_751

train

Self-confidence and self-esteem are very attractive qualities. Girls will fall head over heels for a guy that is confident in himself and what he can do. Do things that build your confidence in yourself like volunteering, learning a new skill, or traveling. You can build confidence by volunteering with an organization like Homes for Humanity. This will give you the chance to prove to yourself and everyone else that you can do something and make a difference. You can also boost your confidence by learning a new skill, like a second or third language. This can be done easily and for free online with sites like Livemocha. This is not going to make you feel any better about yourself. The only person you can ever be is you and that is great! Show the world how awesome you can be and stop trying to be somebody else’s brand of awesome. Don’t try to act like anyone other than yourself either. Girls will notice you trying to hard and being all fake and they will not find that attractive. Acting like some gangsta thug when you grew up rich in the suburbs? Sorry, poser. She’ll notice. Just be you and be happy about being you. Girls will find that very attractive. Don’t neglect personal hygiene or your wardrobe. Why would a girl like you if you didn’t even like yourself enough to take care of your body? Wash your hair and body regularly, use deodorant, wear clothes that don’t have holes or stains, and brush your teeth. Don't worry too much about wearing brand name clothes. She'll notice a lot more if your clothes fit you well and are in colors that make you look great, not what letter is written on the chest. Don't go overboard, of course. Some gel in your hair is probably good, but it shouldn't look wet and be rock hard, you know? Don’t seem angry, upset, douchey or otherwise unpleasant to talk to. If you seem like you’re mad at her every time you talk to her, why would she want to talk to you, much less date you? Smile, be friendly and try to make yourself easy to talk to by, you know, talking. Be someone that girls want to date. You don’t have to be smart but at least try to be knowledgeable and curious. Be a kind person that works hard to improve the lives of people around you. And do something with your life. That part is really important. Get out there and work to make a better life for yourself. You can become more knowledgeable by reading about things that interest you. Did you know they have entire books about the evolution of weapons like swords? Books about how they think dinosaurs killed their prey? Yeah, library time. Consider your dreams. What do you want for your life? What is your great passion? Showing that passion is really attractive to girls: they want to think that you'll love them as much as you love...baseball or whatever. Try to help her and always smile at her. A smile can make her day much better. Don't try to act cool and don't always talk to your friends when she's around. Try to set some time alone with her and talk to her in a kind voice. You don't have to get perfect grades, but at least shoot for "A"s and "B"s. Get good grades, but don't become arrogant either. Offer to help her with assignments she is having trouble with or offer to help her study for a test. Don't take it personally if she says she doesn't want your help though. Staying organized is also very important. You don't want to look like a mess in class all the time trying to find your homework in front of her. Most girls like organized boys that turn in their assignments on time. This can not only attract many girls, especially cheerleaders and other girls that also play sports, but also boost your self-confidence. Girls like boys who are in shape and are athletic. Tryout for sports and get on a team with people that go to your school.

Build your self-esteem and confidence. Don’t compare yourself to others. Take care of yourself and your appearance. Be approachable. Be an amazing person. Be kind and funny. Keep up in school. Join sports.

الثقة بالنفس واحترام الذات صفات جذابة للغاية. يُعجب الفتيات بالرجل الواثق في نفسه وفيما يفعله. افعل الأشياء التي تعزز ثقتك بنفسك مثل العمل التطوعي، أو تعلم مهارة جديدة، أو السفر. يمكنك بناء الثقة بالنفس عن طريق التطوع مع منظمة مثل منظمة (سكن من أجل الإنسانية). هذا سوف يمنحك الفرصة لتثبت لنفسك وللجميع أنك تستطيع فعل شيء وأن تُحدث فرقًا. يمكنك أيضا تعزيز الثقة بالنفس من خلال تعلم مهارة جديدة، مثل تعلم لغة ثانية أو ثالثة. يمكن القيام بهذا بسهولة ومجانًا على شبكة الإنترنت على مواقع مثل موقع Livemocha. هذا لن يجعلك تشعر بحال أفضل. الشخص الوحيد الذي يمكن أن تكون في أي وقت هو أنت وهذا شيء عظيم. أظهر للعالم كم أنت رائع، وتوقف عن محاولة تقليد موهبة شخص آخر. لا تحاول أن تتصرف مثل أي شخص أخر غير نفسك. ستُلاحظ الفتيات بأنك متعنت ومزيف ولن يجدوا هذا جذاباً. تتصرف مثل بلطجي العصابات الذي يكبر في الضواحي؟ ستبدو مُتصنعًا. ستلاحظ هي ذلك. فقط كن كما أنت وكن سعيدًا بما أنت عليه. ستجد الفتيات هذا جذاباً للغاية. لا تُهمل النظافة الشخصية أو خزانة ملابسك. لماذا ستحبك فتاة إذا كنت أنت لا تحب نفسك حتى بما يكفي لرعاية جسمك؟ اغسل الشعر والجسم بشكل منتظم، واستخدم مزيل العرق، وارتد الملابس التي ليس بها ثقوب أو بقع، اغسل أسنانك بالفرشاة. لا تحمل عبء ارتداء الملابس التي تحمل علامات تجارية. فإنها سوف تلاحظ أكثر إذا كانت ملابسك مناسبة لك ومتناسقة في الألوان وتجعلك تبدو رائعاً، وليس ما هو مكتوب على الصدر. لا تتجاوز الحد المعقول، بطبيعة الحال. بعض الجيل في شعرك ربما يكون جيداً، ولكن هل تعلم أنه لا ينبغي أن يبدو مبللاً جداً أو صلباً كالصخر؟ لا ينبغي أن يبدو عليك الغضب، أو الانزعاج أو غير ذلك من مظاهر عدم السرور خلال حديثك معها. إذا كنت تبدو غاضباً منها في كل مرة تتحدث إليها، فلماذا إذا سترغب في التحدث إليك، ناهيك عن مواعدتك؟ ابتسم، كُن ودوداً، وحاول أن تكون لطيفاً خلال حديثك معها. كُن الشخص الذي تتمنى الفتيات مواعدته. أنت لست في حاجة لتكون ذكياً ولكن على الأقل حاول أن تكون على دراية ومطلع للأمور. كُن الشخص اللطيف الذي يعمل بجد لتحسين حياة الناس من حوله. افعل شيئا في حياتك. هذا الجزء مهم حقاً. اعمل على إيجاد حياة أفضل لنفسك. يمكنك أن تنمي معرفتك عن طريق القراءة حول الأمور التي تُثير اهتماماتك. هل تعلم أن هناك كتب كاملة حول تطور أسلحة مثل السيوف؟ وكتب تتحدث عن الآراء في سبب قتل الديناصورات فرائسها؟ نعم، حان وقت المكتبة. فكر في أحلامك. ماذا تريد لحياتك؟ ما هو شغفك الكبير؟ إظهار الشغف هو حقاً أمر جذاب للفتيات: إنهم يريدون أن يشعروا أنك سوف تحبهم بقدر ما تحب كرة القدم أو أياً كان اهتمامك. حاول مساعدتها واحصر على الابتسام دائمًا وأنت معها، فالابتسامة لها مفعول الحسر وتحول أي يوم سيء إلى جيد. لا تحول التصرف ببرود ولا تتحدث دائمًا مع أصدقائك عندما تكون معك، بل حاول الجلوس لبعض الوقت وأنت وهي وحدكما والتحدث بصوت ودود. لست بحاجة إلى الحصول على الدرجة النهائية، لكن على الأقل درجات مميزة أو جيدة جدًا، فالدرجات الجيدة تميزك وتلفت الأنظار إليك. اعرض مساعدتها في واجباتها إذا كنت تعاني فيها أو اعرض مساعدتها في الدراسة لاختبار معين؛ لا تأخذها رفضها لعرضك هذا على محمل شخصي، فربما فقط لا ترغب في مساعدة من أحد. البقاء منظمًا أمر مهم كذلك. أنت لا ترغب في أن تبدو فوضويًا في الفصل وأنت تبحث عن واجبك أمامها! معظم الفتيات تحب الأولاد المنظمين الذين يسلمون واجباتهم في الوقت المناسب. يمكن لهذا أن يجذب العديد من الفتيات إليك – لا سيما المهتمات بالرياضات – وكذلك يعزز من ثقتك بنفسك. الفتيات تحب الأولاد الذين يحافظون على صحتهم وجسمهم رياضيًا؛ يمكنك تجربة رياضات مختلفة والانضمام إلى فريق المدرسة في الرياضة التي تستهويك.

بناء احترام الذات والثقة بالنفس. لا تقارن نفسك بالآخرين. اعتن بنفسك وبمظهرك. كُن ودوداً. كُن شخصاً مذهلاً. كن ودودًا ومرحًا. تفوق في دراستك. مارس رياضة.

ar_752

train

There are signs in any relationship that can be indicative of it being a healthy one. If you should notice any signs that might indicate your relationship is unhealthy, you should work to improve those aspects or consider leaving the relationship. You should both have mutual respect, trust, honesty, and support in your relationship. Your relationship should also have elements of fairness and the preservation of your own identities. Both of you should have open communication with each other. If you feel danger, fear, mistrust, manipulated, controlled, or otherwise unsafe your relationship is likely unhealthy. Remember that you both are individuals with your own needs and wants, which need to be respected. Never try to disrespect something your partner may need or want. Work together to make your relationship one of trust and respect to improve your bond. Never lose your temper during a discussion or argument. Avoid name calling or verbal attacks. Apologize and forgive. Do not become resentful for any feelings of wrong doing after they have been addressed. Know that you can argue without fighting. Ignoring any trouble in the relationship will likely only make it worse. When you feel the time is right, try your best to openly and fairly address any potential problems you feel have arisen in your relationship. Leaving problems for later can cause resentment over time. Letting old problems go unresolved may cause defensiveness and create difficulties in communication. Discuss the issue when the time is right. Sometimes you will need to wait for the right moment to discuss the issue. A simple rule is to never discuss an important issue while angry.

Make sure your relationship is a healthy one. Respect both yourself and your girlfriend. Take care of any issues as you become aware of them.

هناك أشياء تدل على ما إذا كانت علاقتكما معًا صحية. إذا لاحظت أي علامات على عدم صحية علاقتكما، يجب أن تعمل على تحسين تلك الجوانب أو تفكر في إنهاء العلاقة. يجب أن يحظى كلاكما بالاحترام والثقة والصدق والدعم المتبادل في العلاقة. يجب أن تحتوي علاقتكما أيضًا على عناصر من النزاهة واحتفاظ كل منكما بهويته. يجب أن يحظى كل منكما بنقاش مفتوح مع الآخر. إذا شعرت بالخطر أو الخوف أو الارتياب أو أنك يتم التلاعب بك أو السيطرة عليك أو بعدم الأمان، فهذا يعني في غالب الأمر أن العلاقة غير صحية. تذكّر أن لكل منكما احتياجاته ورغباته، ويجب احترام ذلك. لا تحاول أن تستهزئ باحتياجات أو رغبات شريكك. اعملا سويًا على جعل علاقتكما قائمة على الثقة والاحترام لتحسين الرابط الموجود بينكما. لا تفقد أعصابك أبدًا أثناء مناقشة أو خلاف. تجنّب السباب أو الهجوم اللفظي. اعتذر وسامح. لا تحمل الضغائن بسبب أي تصرفات خاطئة بعد مناقشتها. اعلم أنك قادر على النقاش دون نشوب شجارًا. تجاهل أي مشكلة في العلاقة سيتسبب في تدهورها. عندما تشعر أن الوقت مناسب، حاول قدر الإمكان أن تواجه أي مشاكل محتملة ظهرت في العلاقة بشكل صادق وعادل. قد يتسبب تأجيل المشاكل في ظهور مشاعر السخط مع الوقت. قد يتسبب ترك المشاكل تمر بدون حل في الدفاعية، كما أنه قد يشكّل صعوبة في التواصل. ناقش المشكلة عندما يحين الوقت المناسب. في بعض الأحيان ستحتاج إلى انتظار اللحظة المناسبة لمناقشة المشكلة. كقاعدة بسيطة، لا تناقش المشكلة أبدًا أثناء الشعور بالغضب.

تأكد أن علاقتك صحية. احترم نفسك وصديقتك الحميمة. تعامل مع أي مشكلة عندما تكتشف وجودها.

ar_753

train

The best way to be more comfortable and better at kissing is to practice first. It seems like obvious advice but it really does help. You can practice on your hand, with another object, or with another person. Keep in mind, you might not want to kiss another person because if you are already attached to girl you want to kiss or kiss her really soon after and she finds out, she might be upset. The girl doesn't want to taste garlic or other icky flavors after the kiss, as this can be a major turn off. Before the date or when you see her, brush your teeth and tongue and use mouth wash! To maintain good breath try drinking water on the date instead of soft drinks. You can also suck on a mint or chew minty gum for a few minutes midway through the date. If you are at a restaurant, bring along your favorite breath freshener. Excuse yourself after dinner and go to the bathroom. Freshen your breath and then, to make sure your breath smells good, hold your hand up to your face, breathe, and smell. This can help set the mood. Tell her that what she is wearing looks pretty; she will appreciate it! If she playfully punches you a lot or teases you in a friendly manner, then she wants you to touch her. Stay in safe territory like quickly grabbing her hand when you want to go show her something; she will appreciate not having to do the whole awkward looking at each other and blushing thing. If you are brave you could put your arm around her waist when you two are laughing and say something playful like "You're so cute!" Offer to give her a piggyback ride, or tickle her a little if she likes it. Don't do this constantly, and when you do it, do it respectfully. Don't grab her breasts or butt. Flirting will make her more open to kissing you. Think of kissing as reaching the top of a mountain. You have to hike a little to get to the top. Getting good timing will make it a lot easier. A good time for a kiss is at the end of a date, when you're generally saying goodbye, when you're out for a walk, or after you've just finished watching a movie. You'll notice that all of these times are pretty private and should pretty much just be the two of you. This is important! You should choose a private time for a first kiss. The kiss should stay private too. Don't kiss and tell. This is rude. It seems weird because we're only used to seeing the super charming people in movies kissing, but asking a girl if you can kiss her is a great way to show her that you respect her and care about her feelings. She'll appreciate it! You can say something like: "I really want to kiss you right now. Is that okay?" or "Do you want me to kiss you now?"

Practice! Make sure you have good breath! Flirt a little! Time it right. Ask!

أفضل طريقة لتصبح أكثر ارتياحًا عند التقبيل هي التدرب أولًا. تبدو نصيحة بديهية، لكنها حقًا ستساعدك. يمكنك التدرب باستخدام يدك أو بأداة أخرى أو مع شخص آخر. تذكر أنك قد لا تريد تقبيل شخص آخر لأنك منجذب بالفعل للفتاة التي تريد تقبيلها، وربما إذا قبلتها بعد ذلك مباشرة فقد تكتشف هذا الأمر وتغضب بشدة. لا تريد أن تتذوق الفتاة طعم الثوم أو أي مذاق مقزز آخر بعد القبلة، حيث يمكن لهذا أن يُفقدها الرغبة تمامًا. قبل لقائكما قم بغسل أسنانك ولسانك واستخدم غسولًا للفم! للحفاظ على نفس جيد جرّب شرب الماء في لقائكما بدلًا من المشروبات الغازية. يمكنك أيضًا مصّ حلوى النعناع أو مضغ علكة بنكهة النعناع لبضع دقائق وأنت في طريقك للقائها. إذا كنت في مطعم فأحضر مُعطِّر الفم المفضَّل لديك. قم بالاستئذان بعد تناول وجبة العشاء واذهب إلى الحمّام. قم بإنعاش نفَسِك، ولتتأكد من أن رائحة نفَسك جيدة فضع يدك أمام وجهك وتنفّس ثم شمّها. يمكن للغزل أن يهيئكما. أخبرها أن ما ترتديه يبدو جميلًا، سوف تقدّر ذلك! إذا قامت بلكزك مُداعِبةً أو لاعَبتك مُمازحةً بطريقة ودّية فإنها تريدك أن تلمسها. قم بالتصرف السليم، كأن تُمسك يدها سريعًا حين تُريد أن تأخذها لتُريها شيئًا؛ ستُقدّر أنك لم تضعها في موقف حرج حيث ينبغي أن تنظرا لبعضكما وتخجلا. إذا كنت شجاعًا فيمكنك أن تضع ذراعك حول خصرها عندما تضحكان سويًا، وغازلها بشيء مثل: أنتِ حلوة جدًا! اعرض عليها أن تقوم بحملها على ظهرك، أو دغدغها قليلًا إذا كانت تحب ذلك. لا تفعل ذلك باستمرار، وحيث تفعله فليكن باحترام؛ فلا تمسك صدرها أو مؤخرتها. الغزل سيجعلها أكثر تقبُّلًا لتقبيلك. فكر في القُبلة كالوصول إلى قمة جبل. عليك التسلق أكثر قليلًا للوصول إلى القمة. تحديد التوقيت الملائم سيجعل الأمر أكثر سهولة. الوقت المناسب للقبلة يكون في نهاية لقائكما أو حين تودعان بعضكما البعض بشكل عام أو حين تخرجان للتمشي أو حين تنتهيان من مشاهدة فيلم. ستلاحظ أن هذه اللحظات كلها لحظات خاصّة للغاية وينبغي أن تكونا بمفردكما تمامًا. هذا أمر هام! عليك اختيار توقيت خاص لقُبلةٍ أولى. ينبغي للقُبلة أن تظل أمرًا خاصًا أيضًا. لا تُقبِّل ثم تحكي. هذه وقاحة. يبدو هذا أمرًا غريبًا؛ إذ أننا نرى أناسًا شديدي الجاذبية والوسامة يقومون بتقبيل بعضهم في الأفلام، لكن سؤالك لفتاة إذا كان من الممكن تقبيلها هي طريقة رائعة لتبيّن لها أنك تحترمها وتهتم بمشاعرها. سوف تقدّر ذلك! يمكنك أن تقول شيئًا مثل: أنا أريد حقًا أن أُقبَِلكِ الآن، فهل هذا مناسب؟ أو هل تريدين أن أقوم بتقبيلك الآن؟

تدرَّب! تأكد من أن رائحة نفسك جيدة! غازلها قليلًا! حدد التوقيت المناسب. اسأل!

ar_754

train

Many successful people engage in some type of spiritual practice in the morning, either meditation or prayer. Take some time for this type of devotion – it can help you to clear your mind for the busy day to come and be able to focus calmly on what is most important. There are many ways to meditate. Some people simply breathe deeply and focus on their breath going in and out. Others use guided meditation recordings or videos, which are widely available for purchase or online. In a guided meditation, there is usually relaxing music and a voice that talks you through breathing and mind-clearing or focusing thoughts. Morning exercise is a great way to fill your mind and body with energy for a great day ahead. People who exercise in the morning are most likely to keep up their exercise routine than people who exercise at other times of day. And morning exercise is a great way to prevent stress and anxiety, and to lower your blood pressure. Take some time to stretch your body. Stretching can lower blood pressure, decrease inflammation in your body, and even promote weight loss. Try a morning yoga routine or some simple stretching exercises. Lay out your workout clothes the night before. Or, if you exercise in comfy casual clothes, you can even try wearing them as your pajamas. Jump straight out of bed and onto the treadmill using this strategy. Sign up for a fitness class with a friend to keep yourself accountable. If you register and pay for a fitness class in advance, and have a friend expecting you to show up, you may be more likely to stick with the morning exercise that will help you make a great start. There’s plenty of advice out there about the best things to eat for breakfast. Some swear by green smoothies (fruit and kale or spinach are common ingredients). Others believe in a high-protein breakfast. Find out what’s best for you and remember that your body and mind need food in the morning to fuel a productive day. A healthy breakfast includes whole grains, lean protein, low-fat dairy products, and fruits and vegetables. Morning is a great time to connect with those you care about. If you live with a partner and children, try to build in quality time with them before you dive into your paid or school work. If you live alone, you can make morning a time to connect by phone or online chat with friends or family, or even to write personal messages to those you care about. Use your commute to stay connected with friends and family, by writing to them while you ride the subway or talking to them hands-free while you drive or walk to work. Some of the most successful people in the world use morning as an opportunity to write down the things they are grateful for each morning. You might be grateful for people, places, or opportunities. Take some time in the morning to write down 3 things that you are grateful for so that you start the day in a positive frame of mind. Carry a small notebook to write your gratitude lists in, or save your lists on your phone. Going back over your previous expressions of gratitude can be a very positive experience, so keep track of the many things you have been grateful for.

Meditate for calm and focus. Get some exercise. Have a good breakfast. Spend time with your loved ones. Express your gratitude.

يمارس العديد من الأفراد الناجحين في حياتهم تمارين روحية في الصباح مثل الصلاة أو التأمل. خصص بعض الوقت لهذه الممارسة فهذا قد يساعدك على تصفية ذهنك للاستعداد ليوم هام ومشغول، ويمنحك القدرة على التركيز على الأمور الهامة. يوجد العديد من الطرق المختلفة لممارسة التأمل. بعض الناس يمارسون التأمل عن طريق التنفس بعمق والتركيز على النفس الخارج والداخل من وإلى رئتهم. البعض الآخر يستخدمون التسجيلات الإرشادية للتأمل مثل المواد الصوتية أو مقاطع الفيديو، فهذه المواد متوفرة بكثرة للشراء مباشرة من المتاجر أو على الإنترنت. في دليل ممارسة التأمل، يوجد عادة موسيقي هادئة تساعد على الاسترخاء وصوت يتحدث إليك عن التنفس أو تصفية الذهن أو التركيز ليساعدك على ممارسة التمارين بشكل أكثر فاعلية. التمارين الرياضية في الصباح الباكر طريقة جيده جدًا لملأ العقل والجسد بالطاقة لبدأ يوم مثمر. الأشخاص الذين يمارسون التمارين الصباحية يلتزمون تجاه الممارسة أكثر من الناس الذين يمارسون التمارين في الأوقات الأخرى من اليوم. وهي أيضًا وسيلة فعالة لمنع الضغط والقلق وتقليل ضغط الدم. خصص بعض الوقت لممارسة تمارين الإطالة. تمارين الإطالة تساعد في خفض ضغط الدم وتقليص الالتهابات في جسدك وأيضًا تحفيز الجسم على خسارة الوزن. جرب أن تمارس في الصباح بعض تمارين اليوجا أو تمارين الإطالة البسيطة. ارتد ملابس التمرين الخاصة بك في الليلة السابقة قبل النوم. أو إذا كنت تمارس الرياضة في ملابس مريحة غير رسمية، يمكنك أن ترتديها بدلًا من ملابس النوم. ثم استيقظ في الصباح واقفز فورًا من السرير إلى جهاز المشي. سجل اسمك مع صديق في صف اللياقة البدنية لتحافظ على التزامك بها. إذا سجلت اسمك في صف اللياقة البدنية وقمت بدفع الفواتير اللازمة وأصبح لديك صديق ينتظر حضورك في كل مرة، سيساعدك هذا على الالتزام بالتمارين الصباحية، وسيترتب عليه الحصول على بداية جيدة جدًا ليومك. هناك العديد من النصائح المتوفرة حولك عن الأشياء التي يجب تناولها في الصباح كوجبة إفطار. بعض الناس يفضلون عصائر الخضروات (الفاكهة مع البروكلي أو السبانخ من المكونات الشائعة لتحضير العصائر). وآخرون يرجحون الإفطار الغنى بالبروتين. جد الإفطار الذي يناسبك وتذكر أن عقلك وجسدك كلاهما يحتاج إلى الطعام في الصباح حتى يتزود بالطاقة اللازمة ليوم مثمر. الإفطار الصحي يمكن أن يحتوي على حبوب متكاملة، وبروتين حيواني منخفض الدسم، ومنتجات ألبان قليلة الدسم، وفاكهة، وخضروات. يعد الصباح فرصة جيدة للتواصل مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. إذا كنت تعيش مع شريك وطفل، جرب أن تقضي معهم بعض الوقت المثمر قبل الذهاب إلى دوام العمل أو المدرسة. إذا كنت تعيش بمفردك، يمكنك أن تخصص بعض الوقت في الصباح للتواصل عبر الهاتف المحمول أو الإنترنت مع أصدقائك وعائلتك أو حتى لكتابة رسائل شخصية للأفراد الذين تهتم بأمرهم. استخدم الوقت الذي تتنقل فيه في المواصلات للتواصل مع الأصدقاء والعائلة، عن طريق الكتابة إليهم أثناء ركوب القطار أو التحدث إليهم عبر سماعات الأذن أثناء القيادة أو السير إلى العمل. بعض الأفراد الناجحين في العالم يفضلون استغلال وقت الصباح كفرصة لكتابة الأشياء الذين يمتنون لها أو لوجودها في كل صباح. قد تكون ممتنًا لأفراد أو لأماكن أو لفرص. خصص بعض الوقت في الصباح لكتابة ثلاث أشياء تمتن لها أو لوجودها حتي تبدأ يومك باستخدام عقلك في شيء إيجابي. احمل دفترًا صغيرًا لكتابة قائمة بالأشياء التي تمتن لها أو قم بكتابة القائمة على هاتفك المحمول. البحث في قائمة الأشياء التي عبرت عن امتنانك لها سابقًا يمكن أن يكون تجربة إيجابية جدًا وستساعدك على الالتزام ومحاولة الاحتفاظ بالعديد من الأشياء التي كنت ممتنًا لها.

مارس التأمل من أجل الهدوء والتركيز. مارس بعض التمارين الرياضية. تناول فطورًا جيدًا. اقض بعض الوقت بصحبة أشخاص تحبهم. عبَر عن امتنانك.

ar_755

train

Before trying to treat a migraine, you want to be sure you really do have a migraine and not another type of headache. Migraines generally occur as throbbing pain on one side of your head along with nausea or vomiting, and/or noise and light sensitivity, though it is possible to have a migraine and experience no head pain. You may experience forewarning signs an hour or two before the migraine, such as blind spots, auras, flashing lights, weakness, tingling, or even difficulty speaking. They usually last from four to 72 hours and feel worse when you’re being active. Know the basic features of other types of headaches, and consider whether your symptoms seem more like a migraine: Tension headaches feel like a tight band around your head or a weight on your head, often with neck and/or shoulder tension. They occur without throbbing, nausea, or vision changes. They are the most common type of headache, causing mild to moderate pain. Cluster headaches cause extreme pain usually over one eye, temple, or forehead; pain tends to come on quickly, last five to 60 minutes, then disappears for a time before returning. Sometimes your eye will water or nose will run on the same side as the headache. These are the least common types of headache. If you suffer from frequent or severe headaches, your family doctor can refer you to a specialist called a neurologist. This doctor can diagnose your headaches by doing a physical exam, talking to you about your symptoms, and discussing your family history. This is usually enough to diagnose migraines or other types of headaches. If your headaches are severe or abnormal, they may rarely have you do more testing such as: An MRI (magnetic resonance imaging) or CT (computerized tomography) to rule out tumors, bleeding, or other problems inside your brain A blood test to check for toxins or infection in your body A lumbar puncture (or spinal tap) to check the pressure in your skull and rule out other problems Even if you get migraines frequently, don’t ignore the warning signs of a more serious problem. Some types of headaches can indicate dangerous medical conditions. See your doctor right away or visit the emergency department if you experience any of these symptoms: A severe headache that comes on suddenly and feels like the worst headache you've ever had Headaches with stiff neck, fever, confusion, seizures, weakness, or difficulty speaking A headache after you injure your head, especially if it worsens over time A headache that doesn’t really go away and gets worse if you move quickly, cough, or strain You develop headaches for the first time after age 50

Distinguish migraine symptoms from other headaches. Visit your doctor for a referral to a neurologist. Know the warning signs of an emergency.

سيكون عليك التأكد أن الصداع الذي تعاني منه هو صداع نصفي وليس أي نوع آخر من الصداع قبل محاولة علاجه. يحدث الصداع النصفي كألم نابض في جانب واحد من رأسك وقد يصاحبه غثيان وقيء أو حساسية مفرطة للضوضاء أو الضوء، ويمكن أن تعاني من الصداع النصفي من دون ألم في الرأس. قد تحس بعلامات تحذيرية قبل حدوث الصداع النصفي بساعة أو اثنتين مثل وجود بقع سوداء أو هالات أو أضواء مومضة في مجال رؤيتك أو الشعور بالضعف أو التنميل أو حتى فقد القدرة على الكلام. تستمر هذه الأعراض التحذيرية لحوالي 4 إلى 72 ساعة وتسوء مع زيادة الحركة. اعرف أعراض أنواع الصداع الأخرى وانظر إن كانت أعراضك تتفق أكثر مع الصداع النصفي: الصداع الضاغط وتحس فيه كأنما رأسك مربوطة برباط محكم أو أن عليها ثِقلًا، ويصاحبه عادة شدة في عضلات الرقبة والكتف. هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من الصداع ويسبب ألمًا خفيفًا لمتوسط ولا يصاحبه ألم نابض ولا غثيان ولا أي تغيرات في الرؤية. الصداع العنقودي وهذا النوع هو أقل أنواع الصداع شيوعًا ويسبب ألمًا شديدًا غالبًا حول عين واحدة أو فوق الصدغ أو في الجبهة، ويبدأ ألمه بسرعة ليستمر لحوالي 60 دقيقة ثم يختفي لفترة قبل أن يعود من جديد، وقد تدمع فيه عينك أو تسيل أنفك على نفس جهة الألم. يمكن أن يحولك طبيب الأسرة إلى طبيب متخصص وهو طبيب الأعصاب إذا كان صداعك شديدًا أو كثير الحدوث. يمكن لطبيب الأعصاب تشخيصك بإجراء فحص جسماني وبسؤالك عن أعراضك وعن التاريخ الطبي لأسرتك؛ سيكفي هذا عادة لتشخيص الصداع النصفي أو أي نوع آخر من الصداع، ولكن يمكن أن يجري الطبيب فحوصات أخرى إذا كان صداعك غير معتاد أو شديدًا جدًا، وهذه الفحوصات مثل: أشعة رنين مغناطيسي وأشعة مقطعية لاستبعاد الأورام والنزيف وأي مشاكل أخرى في الدماغ. تحليل دم لاكتشاف السموم أو العدوى إن وجدا بجسمك. بزل قَطَني (أو شوكي) للتحقق من الضغط داخل جمجمتك ولاستبعاد مشاكل أخرى. لا تتجاهل العلامات التحذيرية لمشكلة أخطر حتى لو كنت تعاني من الصداع النصفي بانتظام، فقد تكون بعض أنواع الصداع دليلًا على مشكلة طبية خطيرة. اذهب للطبيب أو لقسم الطوارئ في المستشفى في الحال إذا شعرت بأي من هذه الأعراض: صداع شديد يأتي فجأة وتشعر أنه أسوء صداع شعرت به على الإطلاق. صداع يصاحبه تيبس في الرقبة أو حمى أو ارتباك أو تشنجات أو ضعف أو صعوبة في الكلام. صداع بعد إصابة في رأسك خاصة إذا كان يسوء مع الوقت. صداع مستمر لا يزول ويسوء مع الحركة بسرعة أو الكحة أو الحزق. صداع جديد تشعر به لأول مرة بعد سن الخمسين.

فرق أعراض الصداع النصفي عن أنواع الصداع الأخرى. زر طبيبك ليحولك لطبيب أعصاب. اعرف العلامات التحذيرية لحالة طارئة.

ar_756

train

Drinking water can keep your body from retaining water, which will help you avoid bloating during your period. Drinking hot or warm water can be even better for your period than cold water, because hot liquids can increase the blood flow to your skin and can help relax your cramped muscles. Make sure to get at least 10 8-ounce glasses of water in your diet, if not more. You can also add additional water to your diet by eating foods that are water-based. Here are some foods that you can make sure to eat during your period to increase hydration: Lettuce Celery Strawberries Cucumbers Watermelon It’s important to have enough calcium in your diet, regardless of whether or not it’s your time of the month. That said, it’s especially important to pay attention to your calcium intake during your period because having enough calcium can reduce the cramps you may feel during menstruation. Fewer cramps can mean less pain. Eat these calcium-rich foods to increase your intake: Dairy products such as cheese, yogurt, and milk Sesame seeds Leafy green vegetables, such as spinach, turnips, or kale Almonds Soy milk If you have poor nutrition, then you’ll be suffering from deficiencies that get worse during your time of the month. It’s important, therefore, to have plenty of foods that are packed with important vitamins so your body stays strong during your time of the month. Here are some foods that you can try: Brown rice (full of vitamin B6, which helps reduce bloating) Almonds, walnuts, and pumpkin seeds (contain manganese, which helps with cramps) Olive oil and broccoli (rich in vitamin E) Leafy greens, fish, and chicken (they have iron, which can help make up for iron lost during your period). Cinnamon is also rich in iron, and so are papayas. Add some ginger to your diet. It has the potential to alleviate menstrual pain. Avoid foods with fake sugar and eat foods with natural sugars, like strawberries, instead. You’re likely to already feel a bit extra bloated when you’re on your period, so this would be a good time to avoid foods that cause you to retain water and feel extra bloated. These include fatty foods, grains, and carbonated beverages, so you should ease up on the following foods and drinks: Soda French fries Burgers Beans Whole grains Lentils Apricots Cabbage Cutting down on your caffeine intake can help you relieve the tension that you’re feeling and minimize your cramps. Instead of your usual coffee, have a small cup of tea, or even replace your black tea with non-caffeinated tea such as ginger tea or chamomile. Caffeine can also make you dehydrated because it's a natural diuretic, which can lead your body to retain more water and can make you feel more bloated. If you’re really addicted to caffeine, you shouldn’t do away with it during your time of the month all together or you may experience headaches or other pain from withdrawal. One study found that receiving enough Vitamin D can help ease the pain associated with menstrual cramps. It’s important to take a supplement or to make sure you’re getting enough Vitamin D in your diet if you regularly suffer from menstrual pain. The foods associated with Vitamin D include the following: Fatty fish such as salmon, tuna, or mackerel Orange juice Soy milk Cereal Cheese Egg yolk There is more and more research that suggests that herbal remedies may have real medicinal benefits. One of these studies, performed by the American Chemical Society, showed that women who drink chamomile tea during their periods have higher levels of hippurate, which is a natural anti-inflammatory that has the power to ease the pain associated with period pain. If you’re looking for a way to ease your menstrual pain without taking over-the-counter medication, then chamomile tea may do the trick. This tea can also be soothing at night and can make you get to sleep more peacefully.

Hydrate. Get enough calcium. Eat foods packed with nutrients. Avoid foods that cause bloating. Reduce your caffeine intake. Make sure you’re getting enough Vitamin D. Drink chamomile tea.

شرب الماء يقي الجسم من احتباس ماء أكثر بداخله مما يساعد بدوره على منع الانتفاخ المصاحب للدورة الشهرية. قد تجدين كذلك أن شرب الماء الساخن أو الدافئ أفضل للدورة من الماء البارد لأن السوائل الساخنة تزيد تدفق الدم للجلد فتساعد على استرخاء العضلات المتقلصة. احرصي على شرب 10 أكواب ماء على الأقل (سعة الكوب منها حوالي ¼ لتر) في نظامك الغذائي، ويفضل شرب كمية أكبر إن أمكن. يمكنك أيضًا إضافة ماء أكثر إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول أطعمة غنية بالماء. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكنك الإكثار من تناولها أثناء الدورة الشهرية لزيادة ترطيب جسمك: الخس الكرفس الفراولة الخيار البطيخ من المهم أن يتوفر لجسمك ما يحتاجه من الكالسيوم من خلال النظام الغذائي سواءً كان ذلك أثناء وقت الدورة الشهرية أم لا، ومع ذلك، من المهم بشكل خاص الانتباه إلى تناول الكالسيوم خلال فترة الدورة الشهرية لأن وجود كمية كافية منه يمكن أن يقلل من التشنجات التي تشعرين بها أثناء ذلك الوقت. تقلصات أقل يمكن أن تعني ألم أقل. تناولي هذه الأطعمة الغنية بالكالسيوم لزيادة جرعتك منه: منتجات الألبان، مثل الجبن والزبادي والحليب حبوب السمسم خضروات مثل السبانخ واللفت والقنبيط اللوز حليب الصويا إذا كنت تعانين من سوء التغذية، فسوف يزداد هذا النقص سوءًا خلال وقتك من الشهر. من المهم أن تحصلي على الكثير من الأطعمة المليئة بالفيتامينات المهمة حتى يظل جسمك قويًا خلال الدورة الشهرية. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكنك تجربتها لهذا الغرض: الأرز البني (مليء بفيتامين ب 6، الذي يساعد على تقليل الانتفاخ) اللوز والجوز وبذور اليقطين (تحتوي على المنجنيز، يهدئ التقلصات) زيت الزيتون والبروكلي (غني بفيتامين هـ) الخضر الورقية والسمك والدجاج (يحتوون على الحديد، والذي يساعد في تعويض الحديد المفقود خلال الدورة الشهرية). القرفة أيضًا غنية بالحديد وكذلك البابايا. أضيفي الزنجبيل لنظامك الغذائي، فبه خصائص تخفف آلام الدورة الشهرية. تجنبي الأطعمة التي تحتوي على سكر صناعي واستبدليها بالأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية، مثل الفراولة. من المحتمل أن تشعري بالفعل بالانتفاخ أكثر من المعتاد أثناء دورتك الشهرية، لذلك سيكون من المناسب في هذا الوقت تجنب الأطعمة التي تسبب احتباس الماء وزيادة الشعور بالانتفاخ. يشمل ذلك الأطعمة الدهنية والحبوب والمشروبات الغازية؛ لذا قللي من الأطعمة والمشروبات التالية: المشروبات الغازية البطاطس المقلية البرجر الفاصوليا الحبوب الكاملة العدس المشمش الكرنب يمكن أن يساعد خفض تناول الكافيين في تخفيف التوتر الذي تشعرين به وتقليل التشنجات. بدلًا من قهوتك المعتادة، تناولي كوبًا صغيرًا من الشاي، أو حتى استبدلي الشاي الأسود بمشروب عشبي خالي من الكافيين مثل الزنجبيل أو البابونج. يمكن أن يسبب الكافيين أيضًا الجفاف لأنه مدر طبيعي للبول، مما يؤدي إلى احتفاظ جسمك بالمزيد من الماء ويجعلك تشعرين بالانتفاخ. إذا كنت مدمنة على الكافيين، فلا تقطعيه تمامًا في هذه الحالة خلال وقتك من الشهر وإلا أصابك الصداع أو آلام أخرى بسبب انسحابه من جسمك. وجدت إحدى الدراسات أن تناول جرعة كافية من فيتامين (د) يمكن أن يخفف الألم المرتبط بتشنجات الدورة الشهرية. من المهم أن تأخذي مكملًا أو تحرصي على الحصول على حاجتك من فيتامين (د) من خلال نظامك الغذائي إذا كنت تعانين بانتظام من آلام الحيض. تشمل الأطعمة التي تعتبر مصادر لفيتامين (د) ما يلي: الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون أو التونة أو الماكريل عصير البرتقال حليب الصويا محاصيل الحبوب (مثل القمح) الجبن صفار البيض هناك المزيد والمزيد من الأبحاث التي تشير إلى أن العلاجات العشبية يمكن أن تكون ذات فوائد شفائية حقيقية. أظهرت إحدى هذه الدراسات - التي أجرتها الجمعية الكيميائية الأمريكية - أن النساء اللائي يشربن البابونج خلال فترات حيضهن لديهن مستويات أعلى من الهيبورات، وهو مضاد طبيعي للالتهابات وله القدرة على تخفيف الألم المرتبط بالدورة. إذا كنت تبحثين عن وسيلة لتخفيف آلام الدورة الشهرية غير الأدوية المتوفرة دون وصفة طبية، فقد تجدين في البابونج ما تحتاجينه. يمكن أن يكون لهذا المشروب تأثيرًا مهدئًا في الليل يجعلك تنامين نومًا أكثر عمقًا وراحة.

اشربي الماء. احصلي على احتياجك من الكالسيوم. تناولي الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية. تجنبي الأطعمة التي تسبب الانتفاخ. قللي من شرب الكافيين. تأكدي من حصولك على ما يكفي من فيتامين (د). اشربي البابونج.

ar_757

train

You’ll need to have a Gmail/Google account to use this option. Point your web browser to drive.google.com and click “Go to Google Drive.” Enter your Gmail username and password when prompted. Once your account has been authenticated, your Google Drive account will appear. Click the “New” button on the top left corner of the screen, then select “File Upload.” Navigate to your PowerPoint presentation and click “Open.” Once the upload completes, a confirmation will appear at the bottom of the screen. Double-click the name of your PowerPoint file in that box to launch it in the viewer. When the preview of your presentation appears, click “Open with” and select “Google Slides.” It may take a few moments for all of the slide data to appear. Click a slide on the left side of the screen to change its background. If you want to change the background for all slides, you’ll be able to in a few moments. Open the “Slide” menu at the top of the screen and select “Change background.” You’ll see a previews of your selections as you browse through options. If you want the background of your slide to be a single solid color, click the box next to “Color” and select one from the palette. If you want the background to be transparent, click “Transparent” above the color palette. To make your background an image, click “Image.” If your desired background image is on your computer, click “Upload,” then click “Choose an image to upload.” Navigate to the image location and click “Open,” then “Select.” To use an image from your Google account, click “Google Drive” and navigate to the location of your desired background image. You can search for the image name in the search box if you’re not sure where it’s located. Once you find it, double-click it to save the selection. If you decide you don’t like your background selection, click “Reset Theme.” To apply your new background choice to the slide you’ve selected, click “Done.” If you want to apply this background to every slide in your presentation, first click “Add to theme,” then “Done.”

Open Google Drive. Upload your PowerPoint presentation. Select a slide to modify. View slide background options. Choose a single color as the background. Use an image as the background. Click “Reset Theme” to undo your changes. Save your background.

ستحتاج إلى امتلاك حساب جيميل أو جوجل لاستخدام هذا الخيار. اذهب إلى رابط drive.google.com في متصفح الويب وانقر "اذهب إلى جوجل درايف" ثم أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور عندما يُطلب منك ذلك. حالما تتم مصادقة الحساب سيظهر حساب جوجل درايف الخاص بك. انقر زر "جديد" في أعلى يسار الشاشة ثم اختر "رفع ملف". اذهب إلى عرض باوربوينت وانقر "فتح". حالما ينتهي الرفع سيظهر تأكيد في أسفل الشاشة. انقر نقرة مزدوجة على اسم ملف باوربوينت في ذلك الصندوق لتشغيله في العارض. عندما تظهر مراجعة العرض انقر على "فتح بواسطة" ثم اختر "عروض جوجل التقديمية". قد يستغرق الأمر بضع لحظات لظهور كل بيانات الشرائح. انقر على شريحة في الجانب الأيسر للنافذة من أجل تغيير خلفيتها. إن أردت تغيير خلفية كل الشرائح فستتمكن من فعل ذلك بعد قليل. افتح قائمة "الشريحة" في أعلى الشاشة ثم اختر "تغيير الخلفية". سترى عروضًا لاختياراتك أثناء تصفحك لها. إن أردت أن تكون الخلفية عبارة عن لون واحد فانقر الصندوق بجانب "اللون" واختر واحدًا من لوحة الألوان؛ إن أردت جعل الخلفية شفافة فانقر "شفاف" فوق لوحة الألوان. إن أردت جعل الخلفية صورة فانقر على "صورة". إن كانت صورة الخلفية المرغوبة لديك موجودة على الكمبيوتر فانقر "رفع" ثم "اختر صورة لرفعها". اذهب إلى موقع الصورة على الكمبيوتر وانقر "فتح" ثم "اختيار". إن أردت استخدام صورة من حساب جوجل الخاص بك فانقر "جوجل درايف" واذهب إلى موقع الصورة التي تريد استخدامها. يمكنك البحث عن اسم الصورة في صندوق البحث إن لم تكن متأكدًا من موقعها. حالما تعثر عليها انقر عليها نقرة مزدوجة لحفظ اختيارك. إن لم تعجبك أي من اختيارات الخلفية فانقر "إعادة تعيين السمة". لكي تتمكن من تطبيق اختيار الخلفية المفضل لديك على الشريحة التي اخترتها فعليك بنقر زر "انتهى"، أما إن أردت تطبيقه على كل شرائح العرض التقديمي فانقر أولًا على "أضف إلى السمة" ثم "انتهى".

افتح جوجل درايف. ارفع عرض باوربوينت التقديمي. اختر الشريحة التي تريد تعديلها. اعرض خيارات خلفية الشريحة. اختر لونًا واحدًا كخلفية. استخدم صورة كخلفية. انقر "إعادة تعيين السمة" للتراجع عن التغييرات التي قمت بها. احفظ الخلفية.

ar_758

train

Taking this supplement alone will not cause you to lose weight unless you also change your diet and increase your level of physical activity. You don’t necessarily need a special diet. Eating nutritious meals and snacks throughout the day is a great place to start. You should also remove sweets, processed food, and sweetened soft drinks in order to lose weight. You don’t need to start running marathons to get active. Start with smaller steps that will increase your activity level, help you move around more, and keep you healthy. Begin with walking, gardening, hiking, swimming, playing golf, or playing tennis. Then, work your way up to higher level activities. There have been no scientific studies to date that prove garcinia cambogia can help you lose weight. But, a number of studies have suggested that if you use garcinia while avoiding certain foods, you may increase your weight loss, especially around your waist. You should limit your intake of high fiber foods, particularly around the time you take the garcinia. This means you don’t want to eat the high fiber foods with every meal because you take garcinia 30-60 minutes before meals. To get your daily fiber intake, eat high fiber snacks outside of this window. These snacks include nuts, granola bars, kale chips, fruit, especially those with edible rinds like apples, cherries, and plums, and raw vegetables such as broccoli, carrots, and celery. You should also avoid foods that have too much fat or too much sugar. This includes fast food, chips and dips, cakes, pies, bacon, mayonnaise, candy, and chocolate. These all have a high fat or sugar content, and some of them have both. You should also limit your intake of breads, potatoes, pasta, and sauces thickened with wheat flour. Focus more on fish , lean meats such as turkey, chicken, and lean beef, and leafy green vegetables such as spinach and arugula.

Eat healthy and get active. Avoid high fiber foods. Limit fatty or sugary foods.

تناوُل المكملات الغذائية وحده لن يجعلك تفقد الوزن إلا إذا دعمته بتغيير في نظامك الغذائي ونشاطك البدني. لن تحتاج بالضرورة إلى الالتزام بنظام حمية معين. يمكنك أن تجرب تناول وجبات صغيرة مغذية على مدار اليوم كبداية. ويجب كذلك أن تبدأ في تجنب الحلويات والأطعمة المصنعة والأشربة المحلاة. ليس من الضروري على الإطلاق أن تركض الماراثون لتصبح أكثر نشاطًا! ابدأ بخطوات بسيطة تزيد بالتدريج من نشاطك البدني ومن حركتك ومن صحتك. جرب المشي أو السباحة أو التنس أو الجولف أو حتى الاعتناء بالحدائق، ثم زد من مستوى نشاطك بالتدريج. بالرغم من غياب أية دراسات علمية تثبت أن الغرسنية الصمغية تساعد على فقدان الوزن، إلا أن بعض التجارب تزعم أن استخدام الغرسنية مع تجنب بعض الأطعمة قد يساهم في سرعة فقدان الوزن وبالذات من منطقة الخصر. من الأفضل أن تقلل تناول الأطعمة الغنية بالألياف وخصوصًا أثناء تناول الغرسنية. هذا سيعني أن عليك تجنب تناول الأطعمة الغنية بالألياف في كل وجبة، لأن تناول الغرسنية يسبق تناول الطعام بحوالي ساعة أو نصف ساعة. لتحصل على حاجتك اليومية من الألياف، تناول بعض الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف خارج هذه الفترات. ومن أمثلة تلك الوجبات الخفيفة: المكسرات والجرانولا ورقائق الكرنب الأجعد (الكالى) والفواكه خصوصًا التي تؤكل بقشرتها كالتفاح والكرز والبرقوق، والخضروات الطازجة كالجزر والبروكلي والكرفس. يجب عليك أن تتجنب كل طعام يحتوي على كميات مفرطة من الدهون أو السكر، ويتضمن ذلك الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والكعك والفطائر والمايونيز واللحم المقدد والحلوى والشيكولاتة. فجميع هذه الأطعمة تحتوي على كميات مفرطة من الدهون أو السكر أو من كليهما. يجب كذلك أن تقلل من تناول المخبوزات والمعجنات والبطاطس والصلصات غليظة القوام التي يدخل دقيق القمح في مكوناتها. ركز أكثر على تناول الأسماك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج والخضروات الورقية كالسبانخ والجرجير.

تناوَل الطعام الصحي وكن أكثر نشاطًا. تجنب الأطعمة الغنية بالألياف. قلل من الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون.

ar_759

train

This martial art has its roots in China, but was largely developed in Okinawa, Japan in the 1600’s as a method for self-defence due to weapons being outlawed. Karate can be translated to “empty hand.” There are many styles of Karate from traditional, to modern, western styles known usually as American Freestyle Karate, and Full-Contact Karate (Sport Karate), but many of the basic techniques are the same. Some of the more popular styles are: ”Shotokan” is considered the first style of modern Karate (created by Gichin Funakoshi. Practitioners use steady, powerful movements and center themselves in all stances. ”Goju-Ryu” is a style that incorporates Chinese Kempo techniques and incorporates hard linear moves and soft circular moves that combine like yin yang. Movements are generally slower with a focus on breath. Training in Karate generally involves four aspects, or fundamentals. These fundamentals are the different forms of movements that make up combinations and techniques practiced in Karate. Kihon (Basic techniques) Kata (Form or pattern) Bunkai (Study of techniques encoded in kata or "kata application") Kumite (Free Sparring). People often confuse different styles of martial arts, and interchange the names of these martial arts. It can be easy to confuse Karate with other martial arts, especially because so many arts employ similar techniques. Karate focuses on striking moves with and on open-handed techniques. Karate combinations involve the use of punches, kicking, knee, and elbow strikes. Other martial arts involve different fighting techniques and the use of weapons. Aikido focuses on evasion, joint locks, joint breaks, throws and controls. Judo focuses  on throws and some grappling while taking your opponent to the ground. Kung Fu is a Chinese martial art which has various styles that are inspired by animal movements, or by Chinese philosophies, and work to improve muscle and cardiovascular fitness. While several martial arts use a ranking system depicted by a belt or sash, Karate has a specific system of colored belts. White represents the beginner with black representing an advanced level.

Know the styles of Karate. Understand the elements of Karate. Understand how Karate differs from other martial arts.

ترجع جذور هذا الفن القتالي إلى الصين لكنه تطور كثيرًا في أوكيناوا باليابان في عام 1600 كطريقة للدفاع عن النفس نظرًا لتجريم الأسلحة. يمكن ترجمة الكاراتيه إلى "اليد الخالية". هناك العديد من أنماط الكاراتيه بدءًا من التقليدية إلى الحديثة، وكذلك الأنماط الغربية التي تعرف بالكاراتيه الأمريكي الحر وكاراتيه التلامس الكامل (الكاراتيه الرياضي). على الرغم من ذلك، يظل العديد من الأساليب الأساسية متطابقة. إليك بعض الأنماط الأكثر شيوعًا: "الشوتوكان" ويعتبر أول أنماط الكاراتيه الحديث (لواضعه جيتشين فوناكوشي). يستخدم ممارسوه حركات قوية مستمرة ويمركزون أنفسهم في جميع الأوضاع. "جوجو-ريو" وهو نمطٌ يدمج أساليب الكيمبو الصينية والحركات الخطية الصعبة والدائرية الناعمة التي تندمج لتصبح مثل: اليين واليانغ. الحركات أبطأ عمومًا مع التركيز على التنفس. يتضمن التدريب في الكاراتيه عمومًا أربعة جوانب أو أساسيات. هذه الأساسيات هي صور الحركة المختلفة التي تكون الأساليب والتراكيب التي تُمارس في الكاراتيه. كيهون (الأساليب الأساسية) كاتا (الصورة أو النمط) بونكاي (دراسة الأساليب المرتبطة بالكاتا أو "تطبيق الكاتا") كوميت (السجال الحر) عادة ما يخلط الناس بين الأنماط المختلفة للفنون القتالية ويبدلون أسماءها. قد يسهل الخلط بين الكاراتيه والفنون القتالية الأخرى خاصة بسبب تطبيق العديد من الفنون لأساليب متشابهة. يركز الكاراتيه على حركات الضرب وأساليب اليد المفتوحة. تتضمن مجموعات الكاراتيه استخدام اللكمات والركل والضرب بالركبة والمرفق. تتضمن الفنون القتالية الأخرى أساليب قتال مختلفة واستخدام الأسلحة. يركز "الإيكيدو" على المراوغة وضم المفاصل ومباعدتها والرميات والتحكم، بينما يركز "الجودو" على الرميات وبعض التصارع عند سحب الخصم للأرض. "الكونغ فو" فنٌ قتاليٌ صينيٌ متعدد الأنماط ويستلهم حركات الحيوانات أو الفلسفات الصينية ويعمل على تحسين العضلات واللياقة القلبية الوعائية. رغم استخدام العديد من الفنون القتالية لنظام تصنيف مبني على الأحزمة إلا أن للكاراتيه نظامًا معينًا خاصًا بالأحزمة الملونة. يمثل الأبيض المبتدئين، بينما يمثل الأسود المستوى المتقدم.

اعرف أنماط الكاراتيه. فهم عناصر الكاراتيه. تفهم اختلاف الكاراتيه عن الفنون القتالية الأخرى.

ar_760

train

If you are too nervous to tell you boyfriend in person or you simply want to be able to plan ahead for your first time together, texting or calling him is a good option. If you text him, you can be direct by texting something like "Wanna have sex later?" This text will certainly grab his attention but it is casual enough that you can play it off like you were kidding, just in case he says no. Or you can try something more suggestive, tell him what you're wearing or go with the classic "What are you wearing?" This may lead to a steamy sexting session or phone call. When it feels right, ask him to come over and see what happens next. The next time that you alone together, use the opportunity to show him that you are ready to have sex. Make sure that you know that he is ready for sex before you do try to seduce him. If he says he is not ready yet, don’t take it personally. Just give him some more time and try again when he tells you he’s ready. An email or handwritten note may be a perfect solution if you are having a hard time verbalizing the way that you feel. Write honestly about how you feel and keep it lighthearted. Also, make sure that he reads the note in private or in your company and that he either destroys/deletes it or keeps it somewhere very safe after he has read it. An upcoming special occasion, like a birthday or holiday, might be a good time to tell him that you want to start having sex. Waiting until a specified date will give you time to prepare yourself and it will also make the occasion more memorable.

Text or call to tell him that you want to start having sex. Show him instead of telling him. Write him a note. Wait for a special occasion.

إذا كنتِ متوترة للغاية لإخباره وجهًا لوجه بذلك أو تريدين التخطيط مسبقًا فحسب للمرة الأولى فإن الاتصال أو المراسلة من الخيارات الجيدة. إذا راسلتِه فيمكنك أن تكوني مباشرةً مثل "أتريد ممارسة الجنس لاحقًا؟"، فهذه الرسالة ستلفت انتباهه بالتأكيد ولكنها عرضية كفاية بحيث يمكنك التظاهر أنك كنت تمزحين في حالة رفضه للأمر. يمكنكِ بدلًا من ذلك التلميح للأمر بإخباره بما ترتدين أو سؤاله السؤال التقليدي "ماذا ترتدي؟"، وقد يؤدي ذلك إلى جلسة جنسية هاتفية حارة أو مكالمة. اطلبي منه القدوم إليكِ باللحظة المناسبة وانتظري ما سيحدث. إذا انفردت به في المرة القادمة فاستغلي الفرصة لإظهار استعدادك للجنس أمامه. تأكدي أنه جاهز أيضًا قبل أن تجربي إغراءه. إذا قال بأنه غير مستعد فلا تأخذي الأمر بشكلٍ شخصي، بل أعطه فقط بعض الوقت وحاولي من جديد عند استعداده. قد تكون الرسالة المكتوبة هي الحل الأمثل إذا كنت تعانين في التعبير عن مشاعرك. اكتبي بصراحة كيف تشعرين وحافظي على طرافة الأمر.احرصي على قراءته لتلك الرسالة منفردًا أو بصحبتك وأن يتخلص منها أو يبقها في مكانٍ آمن للغاية بعد قراءتها. من الطرق الجيدة لإخباره برغبتك في الجنس هو أن تنتظري مناسبةً خاصة قادمة كعيد الميلاد أو الإجازة. يتيح لك الانتظار لموعد محدد أن تعدي نفسك كما يجعلك تقضين مناسبةً لا تنسى.

راسليه أو اتصلي به لإخباره أنكِ تريدين البدء في ممارسة الجنس. أريه بدلًا من إخباره. اكتبي له رسالة موجزة. انتظري مناسبةً خاصة.

ar_761

train

The object you select should be one which is easy for your attention to rest upon, which brings pleasant emotions without too much excitement or boredom. If you select an object which has meaning for you, try not to allow its associations to distract you. The goal is to focus on the object itself. Choosing an object of the senses is an ancient meditation technique. Some traditions encourage meditation upon the elements (earth, air, fire, water). Others focus on sacred places within the body, or chakras. There are literally thousands of possible objects from which to choose. Popular choices include: the flame of a candle, a sacred symbol or object from the religious tradition meaningful to you, a word or short phrase that is sacred to you. Remember, it is the training of the mind, not the object, that is the goal of concentration meditation. A skilled practitioner might focus on a box of tissues with equal success. Focusing your attention on the flame of a candle is called Tatrek meditation. Position your body far enough away from the candle so that you can easily focus your gaze upon it. Make sure that your candle is placed in a quiet, draft-free area. A flame that dances in the breeze will create worry that its flame will be extinguished. Select an unscented candle for optimal concentration. A scented candle may distract from your meditation. In some traditions, this type of meditation is known as Lectio Divinio, or "divine reading." Read slowly. A certain word or phrase may draw your attention. When it does, allow your attention to remain upon this word or phrase for your meditation practice. You may memorize the word or phrase, or you may keep the pages of your text open before you, reading them again as needed. The words of the text may become abstract, losing their former meaning. This is fine. The words themselves are not important. They are just a pathway towards the meditative practice. For concentration meditation, close the mouth and breathe through the nose, unless the nose is occluded. Breathing through the nose allows a greater range of sensation. The concentration on breathing meditation is called Zazen meditation. This form of meditation encourages the practitioner to focus on the fact of the breath. Counting each breath, starting at 1 and continuing through 10, is a form of Zazen practice. Concentration on the physical sensations of breathing is called Vipassana meditation. These sensations may be outer, such as the feeling of breath against one's upper lip, or inner, such as the awareness of breath flowing into the upper, middle, and lower lung area. It may also incorporate the awareness of breath flowing to particular regions of the body known as chakras.

Choose an object for your concentration meditation. Light a candle. Read a short passage from a sacred text. Choose the breath.

يجب أن يكون الغرض الذي تختاره شيئًا يسهل التركيز عليه ما سيثير مشاعر مُرضية دون كثير من الإثارة أو الضجر. حاول إذا اخترت شيئًا ذا مغزى لك ألا تسمح لما يرتبط به بتشتيتك. يتمثل الهدف في التركيز على الغرض نفسه. يعتبر اختيار غرض مدرك بالحواس طريقة قديمة للتأمل. يشجع بعض الممارسين التقليديين التأمل في العناصر (الأرض والهواء والنار والماء) بينما يركز الآخرون على أماكن مقدسة في الجسم أو شاكرا. هناك آلاف الأشياء المحتملة التي يمكنك الاختيار من بينها. تشمل الخيارات الرائجة لهب شمعة أو رمز مقدس أو شيئًا من الطقوس الدينية يحمل لك مغزى أو كلمة أو عبارة قصيرة تقدسها. تذكر أن هذا تدريبٌ للذهن لا تدريبًا على الشيء المستخدم وهذا هدف التأمل التركيزي. يستطيع المتأمل المتمرس أن يركز على علبة مناديل بنفس درجة النجاح. يسمى تركيز انتباهك على لهب الشمعة بتأمل تاتريك. باعد جسمك عن الشمعة مسافة كافية تمكنك من تركيز نظرك عليها بسهولة. تأكد أن الشمعة في منطقة هادئة خالية من التيارات الهوائية. يثير اللهب المتراقص في التيارات الهوائية القلق من انطفائه. اختر شمعة غير معطرة لأفضل تركيز فقد تشتتك المعطرة عن التأمل. يسمى هذا النوع من التأمل في بعض التقاليد بالقراءة الإلهية. اقرأ ببطء فقد تجذب كلمة أو عبارة معينة انتباهك. اترك انتباهك يتركز على هذه الكلمة أو العبارة حين تصادفها لبقية جلسة التأمل. يمكنك حفظ الكلمة أو العبارة أو إبقاء صفحات النص مفتوحة أمامك لتعيد قراءتها كما تريد. قد تغدو كلمات النص مجردة وتفقد معناها السابق، ولا بأس بهذا فالكلمات ليست مهمة في حد ذاتها وإنما هي ممرٌ إلى ممارسة التأمل. أغلق فمك وتنفس عبر الأنف للتأمل التركيزي ما لم يكن الأنف مسدودًا. يتيح التنفس من الأنف نطاقًا أكبر من المشاعر. يسمى التأمل الذي يركز على التنفس بتأمل زازين. تشجع هذه الصورة من التأمل الممارس على التركيز على حقيقة التنفس. عد أنفاسك بدءًا من 1 والاستمرار حتى 10 هو صورة من تأمل زازين. يسمى التركيز على الشعور المادي بالتنفس بتأمل فيباسانا. قد تكون هذه المشاعر خارجية -كشعورك بالنفس على شفتك العلوية- أو داخلية كإدراك تدفق النفس في منطقة أعلى الرئة وأوسطها وأسفلها، كما يمكن دمج إدراك تدفق النفس إلى مناطق معينة من الجسم تعرف بالشاكرا.

اختر شيئًا تركز عليه في تأملك. أشعل شمعة. اقرأ فقرة صغيرة من نص مقدس. اختر التنفس.

ar_762

train

Routers, modems, computers, smartphones, and tablets all suffer a certain amount of depreciation after a few years. If one or more of these items is exceptionally older—four or more years, to be precise—you will invariably encounter some Internet problems. Unfortunately, the best solution to old technology is purchasing new technology. Another situation in which you'll notice problems is if you recently installed a brand-new operating system on an old computer or mobile platform. Especially if your router and/or modem is more than three years old, you'll want to upgrade to a more recent model. This is commonly known as "power-cycling", and it allows your router to clear out its internal cache and start from scratch. Restarting your router will also prompt it to re-select the least busy Wi-Fi channel, which is something that may change daily depending on your location. You can program your router to restart itself daily from within its settings page. Out-of-date router firmware can prevent your router from maintaining a consistent connection. This is a process that varies from router to router, so you'll need to check your router's manual to verify the process. Typically, though, you'll go to the router's settings page, find the Update or Install Firmware button, and click it. This is especially important if you just bought a brand-new router, or if you use a router that's more than a year or two old. Line-of-sight between your work area and your router is important, but it doesn't matter if there are several dampening appliances near the router. Dampening appliances can be anything from baby monitors to microwaves to refrigerators, so make sure that your router is far away from these items. Your router should also be up relatively high. If your router is at a lower level that the level at which you use your computer, phone, tablet, and so on, you'll probably run into Internet connection issues. The old "turn it off and then on again" method actually works quite well when it comes to resetting an Internet connection, especially when using an item that hasn't been turned completely off in several days. . Wi-Fi range extenders are small items that receive your router's Wi-Fi signal and amplify it, allowing your Wi-Fi to reach you in places that it previously couldn't. Wi-Fi range extenders can cost upward of $50, but they're often cheaper than buying a new router. You can always make your own range extender if you have a spare aluminum can. Make sure that your selected range extender will work with your model of router before buying one. . As mentioned previously, there's only so much that you can do with old technology. If your router and/or modem is more than a few years old, buying a new one will almost certainly increase your Internet speed and reception. Make sure that you check out the next section of this article before spending any money.

Determine how old your hardware is. Unplug your router and modem for a few minutes. Upgrade your router's firmware. Reposition your router. Restart any Internet-connected items. Use a Wi-Fi range extender Buy a new router

تعاني كل الأجهزة الإلكترونية بعد استخدامها لفترة طويلة من الزمن، وقد ينخفض أدائها كلما اقترب عمرها الافتراضي من الانتهاء، وينطبق ذلك على الأجهزة الشخصية (مثل الكمبيوتر والهواتف الذكية والكمبيوتر اللوحي)، وكذلك على الأجهزة الخاصة بالاتصال بالإنترنت (جهاز التوجيه أو المودم "جهاز توصيل الكمبيوتر بخطوط الهاتف). إذا كان أي من تلك الأجهزة قد وصل لمرحلة الشيخوخة الإلكترونية (مُستخدم لأربع سنوات أو أكثر للمزيد من الدقة)، فمن المتوقع بشكل متفاوت أن تعاني من مشاكل في عملية الاتصال بالإنترنت. لسوء الحظ، لا يوجد حل لمشكلات الأجهزة الإلكترونية القديمة سوى التخلص منها وشراء أجهزة جديدة قادرة على الأداء بالكفاءة المطلوبة. من المواقف المتوقع حدوثها كذلك أن تلاحظ مشكلة في الاتصال بالإنترنت إذا كنت قد قمت حديثًا بتثبيت نظام تشغيل حديث على جهاز كمبيوتر أو هاتف ذكي قديم. إذا كان عُمر جهاز التوجيه (الراوتر) أو المودم أقدم من 3 سنوات، فمن المقترح استبداله بجهاز جديد. على الرغم من ضيق الكثير من المستخدمين من هذا الحل غير المُجدي المُقترح دائمًا من موظفي خدمة العملاء، إلا أن هذا الحل له مرجعية صحيحة، حيث يتم من خلاله عملية إعادة تدوير الطاقة في الدائرة الكهربائية، وهو ما يسمح لجهاز التوجيه أن يتخلص من أي ملفات تعيق عمله مُخزنة في ذاكرته الداخلية، ومن ثم القدرة على البدء من الصفر وتصحيح مساره. قد يساعد فصل جهاز التوجيه عن الكهرباء كذلك وإعادة تشغيله على دفعه لاختيار مسار شبكة لاسلكية (واي فاي) غير مُزدحم، وهو ما يتغير يوميًا وفقًا للعديد من العوامل، كما أنه قد يُنهي عمليات التحميل المستمرة من الأجهزة المتصلة بالشبكة، ما قد يكون حلًا مفيدًا لضبط سرعة الإنترنت. يمكنك برمجة جهاز التوجيه على إتمام عملية فصل وإعادة تشغيل نفسه يوميًا من تلقاء نفسه من خلال "صفحة الإعدادات الخاصة بالراوتر". قد تتسبب البرمجية الثابتة (Firmware) القديمة للغاية في خلق عوائق في الاتصال بين جهاز التوجيه وخدمة الإنترنت، ما يتسبب في مشاكل متكررة وعدم ثبات في سرعة الإنترنت. تختلف عملية تحديث برمجية جهاز التوجيه من جهاز لآخر، لذا يُنصح بالاطلاع على دليل استخدام جهاز التوجيه للتأكد من اتباعك للطريقة الصحيحة لتنفيذ الأمر. عامة، في أغلب الأحيان ستحتاج إلى الولوج إلى "صفحة إعدادات جهاز التوجيه"، والوصول إلى زر تحديث (Update) أو تثبيت البرمجية الثابتة (Install Firmware) والضغط عليه. يُنصح بهذا الإجراء بشكل ضروري للغاية إذا قمت بشراء جهاز توجيه جديد، وكذلك في حالة كان عمر جهاز التوجيه أقدم من سنة أو اثنتين. يُنصح دائمًا – كما سبق وذكرنا – بأن يكون جهاز التوجيه (الراوتر) على مرأى من مكان جلوسك وعملك واستخدامك للأجهزة المتصلة بالإنترنت. تأتي في المرتبة الثانية فكرة ألا توجد أجهزة كهربائية بالقرب من جهاز التوجيه، وإن كانت غير حتمية بالضرورة. قد تتسبب الأجهزة الكهربائية نسبيًا في التأثير على سرعة الإنترنت، مثل: الميكرويف أو الثلاجات، لذا تأكد من أن جهاز توجيه الإنترنت بعيدًا بالقدر الكافي عن تلك الأجهزة. يجب أن يُوضع جهاز التوجيه في مكان مرتفع نسبيًا، فوضعه منخفضًا في نفس مستوى الأجهزة المستخدمة له (الكمبيوتر أو الكمبيوتر اللوحي أو الهواتف الذكية) أو في مستوى أدنى قد يتسبب في تعرضك لمشكلات في الاتصال بالإنترنت. من جديد، قد تكون هذه الحيلة البسيطة (المستهلكة من كثرة اقتراح استخدامها) كافية بحد ذاتها من أجل حل العديد من مشكلات الاتصال بالإنترنت، خاصة أن غلق الجهاز (الهاتف الذكي أو الكمبيوتر) يضمن لك إعادة تهيئة اتصاله بالإنترنت من البداية، وهو الأمر المفيد للغاية في حالة كان ذلك الجهاز مُشغلًا ومتصلًا بالكهرباء منذ عدة أيام بالفعل. . تقوم تلك الأداة باستقبال إشارة الإنترنت اللاسلكي من جهاز التوجيه، ثم تضخيمها وإعادة توزيعها على نطاق أوسع، ما يضمن لإشارة الإنترنت اللاسلكي بالوصول إلى الأماكن التي لا يقدر جهاز التوجيه بمفرده على الوصول إليها. قد تكلفك أداة تقوية الإنترنت اللاسلكي (تُسمى كذلك موزع نطاق الواي فاي) ما بين 250-750 جنيه مصري، لكنها عادة ما تكون أكثر مقارنة بشراء جهاز توجيه جديد. يمكنك صناعة موزع نطاق الاتصال اللاسلكي بنفسك بواسطة علبة ألمونيوم فارغة. ابحث على ويكي هاو بالعربية عن المقال الذي يشرح لك كيفية القيام بذلك بالتفصيل. تأكد من شراء جهاز تقوية شبكة الواي فاي متوافق مع طراز جهاز التوجيه الذي تملكه. كما ذكرنا، تتأثر الأجهزة الإلكترونية كلما مر العمر عليها وزادت سنوات استهلاكها، سواء على مستوى قدرة الجهاز نفسه أو توافقه مع البرمجيات وطرق الاتصال الجديدة المُحدثة. إذا كان جهاز التوجيه أو المودم الخاص بك مستخدمًا منذ عدة سنوات، فلا تستغرب كثيرًا إذا واجهت صعوبات في ثبات سرعة الاتصال بالإنترنت، وفكر سعيًا لحل تلك المشكلة في شراء جهاز جديد، وهو الإجراء الذي قد يكون كافيًا بحد ذاته من أجل زيادة سرعة الإنترنت وقدرة أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية على التقاط الإشارة بكفاءة أفضل. فقط تأكد من تطبيق الخيارات الواردة في القسم التالي من المقال (الخاص بالإصلاحات البرمجية) قبل التسرع بإهدار الأموال على شراء جهاز توجيه جديد.

حدد مدى قِدم الأجهزة التي تستخدمها. افصل جهاز التوجيه أو المودم عن الكهرباء لعدة دقائق. حدّث برمجيات جهاز التوجيه. اختر مكانًا مختلفًا لوضع جهاز التوجيه. أغلق الجهاز المُتصل بالإنترنت وأعد تشغيله من جديد. استخدم أداة توسيع نطاق الاتصال اللاسلكي (واي فاي) اشترِ جهاز توجيه إنترنت جديد.

ar_763

train

If you want to gain weight, go here for a discussion of how to do so in a healthy way. Doctors generally agree that other factors are more responsible for weight gain or weight loss than your metabolism. These factors include: How many calories you consume daily. How much and how intensely you exercise. Your genetics and family history. The medications you may be taking. Other unhealthy habits such as not getting enough sleep. Slowing your metabolism can involve some pretty unpleasant things: skipping meals, eating few calories, etc. Proper, medically-sound weight gain often involves: Increasing caloric intake. Eating more calories than your body burns in a day. Addressing any underlying medical issue that might be causing you to lose weight, e.g. thyroid issues, diabetes, anorexia nervosa. If you want to decrease your metabolic rate, start skipping meals. This is not a healthy way to lower your metabolism, but it's effective. Skipping meals causes the body to think that it might have to start preparing for famine, causing it to lower its metabolism in an effort to save energy. When you give your body fewer calories, it compensates by lowering your overall metabolic rate. And it makes sense: with fewer overall calories to work with, your body can't expect to use the same amount of energy that it can when it's getting more calories. Note: When you give your body fewer calories, it might start burning muscles or body tissue in order to compensate for the lack of calories it's getting. If you are already skinny, this isn't a good method for weight gain. Every time you sleep, your metabolic rate dips and then remains suppressed for a period after you awaken. Studies show that sugars and fruit are digested and absorbed more rapidly than complex carbohydrates, such as bread, producing a rollercoaster of blood sugar with high peaks and low troughs. It has also been shown that the total carbohydrate oxidation over a six-hour period is lower with complex carbohydrates (bread and maize starch) than with sugars. Sucrose (table sugar) also contains fructose, while complex carbohydrates are made up exclusively of glucose units. Fructose consumption results in greater thermogenesis (calorie burning) than glucose consumption. Choose high-fiber foods such as grains (especially whole grains) and vegetables. High-fiber meals have been shown to reduce thermogenesis (calorie burning) for six hours after eating. Of all the foods you can eat, nuts and seeds, which contain almost no moisture and provide healthful unsaturated fats, have the highest caloric density, packing in the most calories per ounce. Polyunsaturated fats, such as those in nuts, have been shown to be oxidized more slowly than monounsaturated fats. Nuts and seeds are also rich in the amino acid arginine. Arginine is used by the body to make nitric oxide, a gas that has been shown to reduce the metabolic rate.

Understand that "slow metabolisms" aren't necessarily responsible for weight gain. Understand that slowing your metabolism might not be the healthiest way to gain weight. Skip meals. Eat fewer calories. Take naps. Replace simple carbohydrates (sugar) with complex carbohydrates (starch and fiber) when possible. Include nuts and seeds in the diet.

إذا كنت ترغب في زيادة وزنك، فسنعرض هنا مناقشة حول كيفية بلوغ هدفك بطريقة صحية. يتفق الأطباء بشكل عام أن ثمة عوامل أخرى تتحكم في زيادة الوزن أو فقدانه بشكل أكبر من معدل التمثيل الغذائيّ لديك. وتشمل هذه العوامل: عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. مقدار وكيفية ممارستك للتمارين. عوامل الوراثة وتاريخ العائلة. الأدوية التي تتناولها. العادات الأخرى غير الصحيّة، كعدم الحصول على القسط الكافي من النوم. وغالبًا ما يشتمل كسب الوزن بطريقة صحية وسليمة من الناحية الطبية: زيادة مقدار ما يتم تناوله من سعرات حرارية، بحيث يكون أكبر مما يحرق جسمك في اليوم. معالجة جميع المشاكل الطبية الكامنة التي قد تكون وراء فقدان وزنك، كاضطرابات الغدة الدرقية، ومرض السكري وفقدان الشهية العصبي. إذا كنت ترغب في خفض معدل التمثيل الغذائيّ لديك، ابدأ في إهمال الوجبات، ولكن هذا لا يعد الطريقة الصحية لإنجاز الهدف، بالرغم من كونه فعّالًا. فإهمال وجبات الطعام يدفع الجسم إلى الاستعداد للدخول في وضع المجاعة، الأمر الذي يؤدي إلى خفض معدل التمثيل الغذائيّ في محاولة لتوفير الطاقة. عندما تمد جسمك بكمية أقل من السعرات الحرارية، فإنه يعمل على تعويض ذلك من خلال خفض معدل التمثيل الغذائي لديك بشكل عام. ويبدو هذا منطقيًا بالنظر إلى أنه: عندما يتعامل جسمك مع عدد أقل من السعرات الحرارية، فمن غير المتوقع أن يستهلك نفس كمية الطاقة التي يُمكن الحصول عليها عند تناول المزيد من السعرات الحرارية. ملحوظة: عندما تمد جسمك بكمية أقل من السعرات الحرارية، فإنه يبدأ في حرق العضلات أو أنسجة الجسم لتعويض نقصه من السعرات الحرارية. أما إذا كنت من النوع النحيف، فلن تكون هذه الطريقة المُثلى لكسب الوزن. أما إذا كنت من النوع النحيف، فلن تكون هذه الطريقة المُثلى لكسب الوزن. يتراجع معدل التمثيل الغذائيّ في كل مرة تنام فيها، ويظل متوقفًا لفترة بعد الاستيقاظ. تُشير الدراسات إلى إنه يتم هضم وامتصاص السكريات والفاكهة بصورة أسرع من الكربوهيدرات المعقدة، كالخبز؛ مما يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم بشكل مفاجئ إلى أعلى معدلاته، وهبوطه مرة أخرى إلى المستوى الأدنى. It has also been shownولقد تبين أن إجمالي أكسدة الكربوهيدرات على مدة ست ساعات يكون أقل مع الكربوهيدرات المعقدة (الخبز والنشويات) من السكريات. يحتوي السكروز (سكر المائدة) على الفركتوز أيضًا، بينما تتكون الكربوهيدرات المفقدة من وحدات الجلوكوز فقط. وينتج عن استهلاك الفركتوز مزيدًا من الحرارة الموّلدة (حرق السعرات الحرارية) تفوق استهلاك الجلوكوز. اختر الأطعمة الغنية بالألياف، كالحبوب (لاسيما الحبوب الكاملة)، والخضراوات، إذ أنه قد ثبت أن الأطعمة الغنية بالألياف تحدّ من توليد الحرارة (حرق السعرات الحرارية) لمدة ست ساعات بعد تناول الطعام. تمد المكسرات والبذور التي تكاد تكون خالية من الماء- الجسم بالدهون الصحيّة غير المُشبعة، وبخلاف جميع الأطعمة التي تتناولها، فهي تحتوي على أعلى نسبة تركيز للسعرات الحرارية؛ إذ تُحدد معظم السعرات الحرارية لكل عبوة 30 غرامًا، كما قد تبيّن أن الدهون غير المُشبعة-كتلك التي تحتوي عليها المكسرات- تتأكسد بصورة أبطأ من الدهون الأحادية غير المُشبعة. وتُعتبر المكسرات والبذور مصدرين غنيين لحمض الأرجنين الأميني، الذي يعتمد عليه الجسم لإنتاج أكسيد النيتريد، وهو غاز ثُبت أنه يقلل من معدل التمثيل الغذائيّ.

يجب أن تعي جيدًا أن "بطء معدل التمثيل الغذائيّ ليس المسؤول دائمًا عن زيادة الوزن. يجب أن تعي جيدًا أن بطء معدل التمثيل الغذائيّ لديك قد لا يكون الطريقة المُثلى لكسب الوزن، وينطوي بطء هذا المعدل على بعض الممارسات المزعجة، ومنها إهمال الوجبات، وتناول القليل من السعرات الحرارية، إلخ. إهمال الوجبات: تناوُل كمية أقل من السعرات الحرارية: أخذ غفوة قصيرة: استبدل الكربوهيدرات البسيطة (السكر) بنظيراتها المعقدة (النشويات والألياف) قدر الإمكان: إدخال المكسرات والحبوب ضمن النظام الغذائيّ:

ar_764

train

Research tells us that hitting the snooze button is bad for us. You'd think lying there and enjoying the warmth of the covers would make you more energized later, but the opposite happens. We're actually more tired throughout the day. Instead, jump out of bed! Your mind will follow the cues your body is giving it. If you jump out of bed, you must be ready and raring to go. Try placing your alarm clock on the other side of the room so that you have to physically get out of bed to turn it off. This makes pressing the snooze button or falling back asleep much more difficult. Literally jump if you can master it. Get your blood circulating. It may be the last thing you want to do, but if you can make yourself, you'll be all that more alive after. By setting yourself some worthy yet attainable goals, you have something to look forward to. Pick goals which really inspire you and that make the most of your talents and skills. Make a to-do list, both of large and small things, and prioritize each one in terms of time needed and importance to you personally. It may prove useful to keep a personal journal for each day of your target activities, with a record of what exactly may have helped or hindered you with regard to reaching your target as part of your practical logistics for self-development. Consider creating a vision board to post all your goals and dreams on. Be creative and use pictures, magazine articles, etc. Such a board can be used to fully map out your dreams. Each day upon waking, look at your vision board and focus on where you want to be. This will provide an inspired start to your day, and push you to your dreams. Not everyone finds the vision board approach inspiring but there are other ways, such as mind maps, journals, creating a vision statement and telling others about it, making public pledges online to do something, etc. As you power through them, check! Keeping the goals forefront in your mind requires actually focusing on them and a list can keep you energized through its ease of checking. Place copies of your goal sheet or routine everywhere: one on the fridge, on your night stand, by your computer, on your bathroom mirror, even on the bedroom door. Just place them where you look or go to often. Once those checks start accumulating, you won't want to stop. You'll literally see what you've been working towards and what you're capable of and that momentum will feel so good you'll have to keep going. You'd be disappointed and feel worse if you didn't. Once you've settled on a goal or faced the problem in need of tackling, it doesn't miraculously direct you without effort on your behalf. Part of the success behind having a goal or finding a solution depends on reminding yourself of why it matters. If you lose sight of the goal or solution, it's easy to become embedded in distractions and dead-ends that make it seem too hard to continue, allowing laziness to set in. Regular reassessments of both the importance and value of the problem or goal will help to keep you focused and refreshed. Some things to ask yourself include: Is this something that I can actually afford to ignore or allow to go on unsolved for more time? Is this something that could be improved by having somebody else help me or share insights with me about? Am I using the right approach to solving this issue or pursuing this goal? (Sometimes it's time to follow a new approach than to keep pursuing the same old path.) Am I being perfectionist in my expectations? (Perfectionism can lead to procrastination, which can soon lead to nothing getting done because nothing is ever going to be good enough. The end result? Laziness sets in because it's "all too hard". Avoid falling into this vicious spiral by always doing your best, rather than focusing on aiming for nothing-but-perfection.) Action changes everything. One moment you're passive and frozen; the next you're digging in and changing things simply because you moved, decided something or got out there. You are not defined by what went on before –– you are always in a position to reinvent yourself and make change happen. You just gotta think it and believe it. If you do feel stuck, try jumping up, doing the task, and telling yourself "Despite that old habit of freezing up, I am up right now and I am productive!" Keep your language in the present –– no conditional, future or past language should form part of your action statements. And definitely no "if only" statements –– those are for people who truly don't want to be fulfilled in life. Let's say you're sitting on the couch, staring at your computer and all the would-be spreadsheets you wished would create themselves right now. Give it up. Instead, do something teeny, like ironing your clothes. You'll get out the iron, get out the board, get out your shirt, and five minutes into it you'll think, "Why am I wasting time ironing my clothes?" You'll put it down, be a little more awake from the activity, and get going on what you actually wanted to get done. And the other upside? You'll have a pressed shirt. It doesn't have to be ironing, obviously. It could even be showering. Just getting up and doing something is sometimes the hardest obstacle -- when it's something small, it greases the tracks for us, making all activity smoother sailing. The benefits of exercise are innumerable, really, but one of the main ones is to feel more energized 24/7. It gets your blood flowing, your metabolism up, and your body in an energized state that lasts practically all day. If getting going in the morning is an issue for you, exercise for even 15 minutes. You'll feel more lively through the afternoon. Did we mention it's also a huge part of being healthy? When we're healthy, we feel better on the whole. If you're not currently exercising (especially aerobic, but anaerobic, too), make efforts to put it into your routine. The goal should be around 150 minutes a week, but whatever you can muster, do it. While we're at it, eat healthy, too. Junk food doesn't give your body the nutrients it needs to be active. A body lacking in energy can easily cause you to feel lazy and apathetic –– it's a good idea to get a doctor's check-up if you're worried about your nutrient intake or energy levels. Sometimes we lack motivation for life. Just life. We become complacent in our jobs, our living situation, our relationships, and we just sort of fester in our own little world, knowing we should be trying harder to expand. The easiest way to start on that path to change? Dress differently. Whether you're a pizza delivery guy wishing you were on the floor of the Stock Exchange or a couch potato wishing you were running the Boston Marathon, changing your clothes may change your behavior. If you don't believe it, think of it this way: How would you address a guy in a suit? After a while, that guy in a suit starts living in a world that addresses him like a guy in a suit. So get your jogging pants on. Eventually you'll end up wondering why you're not jogging.

Jump out of bed. Set some achievable goals. Make a checklist of the desires, goals and motivations you want to move towards. Regularly revisit the importance and value of the problem or goal. Tell yourself you can do something. Iron your clothes. Exercise. Dress the part.

تشير الدراسات أن زرار الغفوة في المنبهات أمر يعود بالكثير من الضرر علينا. أنت تستلقى مستمتعًا بدفء أغطية السرير وتظن أن ذلك سيجعلك أكثر طاقة فيما بعد، لكن عكس ذلك هو ما يحدث. وبالعكس تشعر بتعب أكبر على مدار اليوم. بدلًا من ذلك، اقفر خارج السرير! وعقلك سيتبع التلميحات التي يعطيها جسدك. إذا قفزت من السرير، يجب أن تكون مستعدًا للانطلاق الآن. جرب وضع المنبه في الجانب الآخر من الغرفة بعيدًا عنك كي تكن مضطرًا إلى النهوض من السرير لإغلاقه مما يصعب من عملية ضغط زر الغفوة أو الرجوع إلى النوم والبقاء في السرير. حرفيًا قم بالقفز من السرير. حرك دورتك الدموية. قد يكون ذلك آخر أمر ترغب في القيام به، ولكن إذا قمت بذلك، ستكون أكثر حيوية بعد ذلك. من خلال وضع بعض الأهداف سهلة المنال لنفسك، سيكون لديك ما تقلق حوله وتعمل لتحقيقه. اختر الأهداف القادرة على إلهامك وعلى تحريك أغلب مواهبك وقدراتك. ضع قائمة بالمهام، من الأشياء الكبيرة والصغيرة، وضع أولوياتك بناءًا على احتياجك وأهمية كل منها لك بشكل شخصي. قد يكون من المفيد أن تستخدم دفتر يوميات شخصي لكل يوم بخصوص أهدافك، مع تسجيل ما الذي ساعدك أو منعك في طريقك للوصول للأهداف التي وضعتها لنفسك من أجل تنمية نفسك. استخدم "لوحة الرؤي والأهداف" لكتابة أحلامك وأهدافك عليها. كن مبدعًا واستخدم الصور ومقالات المجلات وما غير ذلك. قد تستخدمها في التخطيط لأحلامك بشكل تفصيلي. مع بداية كل يوم، ألق نظرة عليها وركز على ما ترغب في تحقيقه والوصول إليه. سيمدك ذلك ببداية ملهمة ليومك وسيدفعك في اتجاه أحلامك لا يجد الجميع في "لوحة الرؤي والأهداف" الطريقة المثالية، وهناك العديد من الطرق الأخرى مثل " الخرائط الذهنية" وما شابه، وحتى وضع "جملة الرؤية" وإخبارها للآخرين، وجعلها المظلة التي يعمل الجميع تحتها. وكلما أنجزت واحدًا منها، قم بالتعليم على البند الخاص به في القائمة. جعل الأهداف في مقدمة عقلك يتطلب التركيز عليهم والقائمة تساعدك على تنشيط الاهداف في عقلك من خلال سهولة مراجعتها. ضع نسخ من ورقة أهدافك أو نظامك اليومي في كل مكان، على باب الثلاجة، بجوار جهاز الكمبيوتر الخاص بك، على مرآة الحمام وحتى على باب غرفة النوم. ضعها في كل الأماكن التي تنظر لها بشكل دائم. ما أن يتراكم انتهائك من هذه المهام واحدة تلو الأخرى، لن ترغب في أن تتوقف أبدًا. سوف ترى بوضوح أمام عينك ما أنجزته وما أنت قادر عليه وذلك النشاط والزخم سوف يشعرك بالرضا عن نفسك وبالرغبة في المزيد من التقدم. وقد تشعر بالإحباط إذا لم تواصل ما بدأته. ما أن تستقر على هدف ما، او تواجه مشكلة تحتاج للتصدى لها، فإنها لا توجهك بأعجوبة بالنيابة عنك. جزء كبير من النجاح في وضع الأهداف وإيجاد الحلول يعتمد على تذكير نفسك بما يعنيه ذلك. إذا فقدت الرؤية الواضحة لهدفك أو للحل، من السهل أن تقع في العديد من التشتيتات والنهاية المسدودة التي تجعل من الصعب المواصل، وتجعلك فريسة لشعور هائل بالكسل والعجز. إعادة التقييم الدورية لكل من أهمية وقيمة المشكلة أو الهدف سيساعدك على الإنتعاش والإبقاء على تركيزك. بعض الأشياء للتساؤل حيالها: هل ذلك الشئ أقدر حقًا على تجاهله وإبقاءه بدون حل للمزيد من الوقت؟ هل ذلك لشئ قد يتحسن إذا ما استعنت بشخص آخر لمساعدتي أو لمشاركة بعض الرؤي حوله معي؟ هل أستخدم الطريقة الأمثل لحل هذا الموضوع أو لمتابعة هذا الهدف؟ ( في بعض الأحيان يكون الوقت قد حان لمتابعة طريقة جديدة بدلًا من الاستمرار وإهدار الوقت على الطريقة القديمة) هل أنا أتطلع للكمال بالنسبة لتوقعاتي؟ (الرغبة في الوصول للكمال قد تقود لبعض المماطلة، والتي قد تقود في الحال لعدم إنجاز أي شئ، لأن كل الأشياء لا تصل أبدًا لأن تكون كافية بالقدر الكافي. والنتيجة النهائية؟ الكسل سيطر على الوضع، لأن كل الأشياء صعبة المنال. تجنب الوقوع في تلك الدوامة المفرغة بأن تبذل أقصى ما في استطاعتك بدلًا من التركيز على استهداف لا شئ سوى الكمال!) الفعل يغير كل شيء. للحظة تكون سلبي ومتجمد؛ وفي الآخرى تكون تحفر في الصخر وتغير من الأشياء ببساطة لأنك تحركت، قررت شيئًا ما وخرجت لهناك. أنت لا يتم تعريفك بما حدث مسبقًا، لكنك دائمًا لديك الفرصة لإعادة انتاج نفسك وصنع التغيير. يجب عليك فقط أن تؤمن بذلك وتقوم به. إذا شعرت بأنك متورط في حالة كسل شديدة، حاول القفز هاربًا من ذلك، والقيام بمهمتك وإخبار نفسك أنه " رغم تلك العادة القديمة السيئة للجمود والكسل، أنا بحالة جيدة الآن ومنتج بالقدر الكافي لكي أشعر بالرضا عن نفسي!" اجعل لغتك في الحاضر، لا جمل شرطية أو جمل تتحدث عن الماضي أو المستقبل. وبالتأكيد استغنى عن جملة "لو فقط" في صياغة جملة الحافز والحركة. اترك تلك الجمل السلبية للأشخاص الغير راغبين في الانغماس في حياتهم الحالية كليًا. لنقل أنك تجلس على الكنبة، محدقًا في جهاز الكمبيوتر الخاص بك وكل رغبات التي تتمنى لم تنجز تصنع نفسها الآن. تخلى عن ذلك. بدلًا من ذلك قم بإنجاز شيئًا ما صغيرًا، مثل كيّ ملابسك. سوف تخرج المكواة، وطاولة الكي، وقميصك، وبعد خمس دقائق سوف تبدأ في التفكير "لماذا أهدر وقتي في كيّ ملابسي؟". وسوف تتركهم جانبًا وستكون أكثر تيقظًا للأشياء التي ترغب حقًا في القيام بها وإنجازها. والجانب الايجابي أيضًا، أنك ستحصل على قميص مكوي. في بعض الأحيان يكون مجرد القيام والبدء في فعل شيء ما هو أصعب العقبات. وعندما تبدأ بشئ بسيط وصغير، يمهد لنا بقية المسارات، ويجعل الإبحار في جميع الأنشطة أكثر سلاسة. فائدة التمرن لا تعد ولا تحصى، وتعد أهم مميزاته أنه يبقيك ممتلئ بالطاقة 24 ساعة في اليوم طوال الاسبوع. يحرك الدورة الدموية في جسدك، ويجعله نشط بشكل عملي طوال اليوم. إذا كنت تبدأ يومك بمشقة هائلة، تمرن لمدة 15 دقيقة، وسوف تشعر بأنك أكثر حيوية بحلول منتصف النهار. تجعلك التمارين الرياضية أكثر صحة. وكلما تحسنت حالتنا الصحية كلما شعرنا بأننا بحالة أفضل في المطلق. قد الغالب عليك العمل على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة اسبوعيًا على الأقل. حقق هذا الحد الأدني وستشعر بالفرق. تناول الطعام الصحي. المأكولات السريعة لا تمنحك المواد الغذائية التي يحتاجها جسدك. وافتقاد جسدك للطاقة قد يشعرك طوال الوقت بالكسل والفتور واللامبالاة. سيكون من الجيد أن تقوم بفحص طبي إذا ظهر عليك فقر دائم في مستويات الطاقة. في الكثير من الأوقات نفتقد للحماس في الحياة. ونصبح معتادين على وظائفنا، ظروف حياتنا، علاقاتنا، ونرغب في أن نهرب من عالمنا الصغير ذلك، ونحن نعرف أنه يجب أن نحاول أكثر للتوسع. الطريقة الأسهل للبدأ في مسار التغيير ذلك؟ ارتدِ ملابس بشكل مختلف. سواء كنت عامل توصيل بيتزا تأمل في أن تنتقل للعمل في المقر الرئيسي، عاطل عن العمل وتتمني لو كنت تتنافس في مراثون بوسطون، فتغيير ملابسك قادر على تغيير سلوكك. إذا كنت لا تؤمن بذلك، فكر في ذلك بالطريقة التالية: كيف ستتعامل مع شخص في بذلة أنيقة؟ بعد بعض الوقت، يحصل الشاب الأنيق على معاملة الشاب الأنيق. ملابسك تؤثر على حياتك أكثر مما تتخيل.

اقفز بعيدًا عن سريرك. قم بوضع بعض الأهداف القابلة للتحقيق. قم بوضع " قائمة للمراجعة checklist " لرغباتك وأهدافك وطموحاتك التي تريد تحقيقها. أعد تقدير الأهمية وقدر المشكلة أو الهدف. أخبر نفسك أنك قادر على القيام بذلك الشيء. قم بكي ملابسك. قم بأداء التمارين. ارتداء الملابس المناسبة.

ar_765

train

During a vaginal delivery the head of the baby must pass through the birth canal, through the vagina, and out of the body. During this process the head of the baby will usually press against the perineum until it stretches the tissues in this area enough for the head to pass through. Your doctor may perform an episiotomy if: Your baby is large and needs more room to exit your body Your baby’s shoulders get stuck during the delivery Your labor is so fast that the perineum doesn’t have time to stretch before the baby is ready to come out Your baby’s heart rate indicates that the baby is in trouble and needs to be delivered as fast as possible. Your baby is in an abnormal position There are two types of incisions that your doctor can make. Both types require the same care after delivery and at home. The type of incision will depend upon your anatomy, how much room is needed, and the speed of the delivery. A midline or median incision is made from the end of the vagina back toward the anus. These are the easiest for the surgeon to repair after the baby’s birth, but they also have the highest risk of extending or tearing back to the anus during the birth. A mediolateral incision is done at an angle from the back of the vaginal opening and away from the anus. This offers the best protection against tearing to the anus but is more painful for the woman after delivery. This type of incision is also more difficult for the surgeon to repair after the birth of the child. Let your doctor know that you want to allow enough time for the perineum to stretch on its own during birth. Ask for your doctor’s recommendations on how to reduce the need for an episiotomy. Make sure that your wishes are noted in the birth plan that the hospital staff will follow during the delivery. You will either develop this plan in your doctor’s office or during pre-admission. During labor use a warm compress against the perineum to help the tissue to more easily stretch during delivery. Ask your doctor if you can stand or squat to push. This places more pressure against the perineum, helping it to stretch. Push for five to seven seconds gently while breathing through it in the initial stages of pushing which slows the delivery of the baby and gives the head more time to place pressure on the perineum and allow it to stretch. Have your practitioner place gentle counter-pressure on the perineum during delivery so it doesn’t tear. You can also reduce the risk of needing to have an episiotomy by doing Kegel exercises throughout your pregnancy. Kegel exercises strengthen your pelvic floor muscles and get your body ready to deliver your child. Set aside a 5-10 minutes every day to perform Kegel exercises. In the final six to eight weeks before birth, perform a perineal massage once a day. This will help reduce the potential for tearing or the need for an episiotomy during birth. You can perform a perineal massage alone or with your partner. Lie on your back with your head against some pillows and your knees bent. Massage a small amount of oil into the skin of the perineum. You can use a vegetable based oil or coconut oil to help soften the tissue and to help make it stretch. Place your fingers around two inches inside your vagina and press downward toward the anus. Move your finger in a u-shape, stretching the skin between the vagina and anus. You may feel a tingling or burning sensation. Hold this stretch for 30 to 60 seconds and then release. Do this stretch two to three times every time you do a perineal massage.

Understand the purpose of an episiotomy during childbirth. Learn about the different types of episiotomy. Talk to your doctor about your concerns. Do Kegel exercises to help reduce your need for an episiotomy. Give yourself a perineal massage.

أثناء عملية الولادة الطبيعية يجب أن تمر رأس الطفل من قناة الولادة خلال المهبل إلى خارج الجسد. أثناء هذه العملية يضغط الطفل علي منطقة العجان حتى تتمدد الأنسجة بدرجة كافية تسمح بمرور رأسه. ولذا قد يجري طبيبك بضع المهبل في الحالات الآتية: إن كان حجم الطفل كبيرًا لدرجة أنه يحتاج مساحة أكبر ليخرج. إن علقت أكتاف طفلك أثناء عملية الولادة. إن كانت عملية ولادتك سريعة بدرجة لا تسمح لأنسجة العجان بالتمدد الكافي لخروج الطفل. إن كان معدل ضربات قلب الطفل توحي بأنه في مشكلة ويحتاج إلى ولادة عاجلة قدر الإمكان. إذا لم يكن طفلك في وضع طبيعيّ. هنالك شقين جراحيين مختلفين يمكن للطبيب إجراء أحدهما، وكلاهما يحتاجان لنفس العناية بالمنزل بعد الولادة. نوع الشق الجراحي المستخدم يعتمد على الوضع التشريحي للمنطقة، ومقدار المساحة المطلوبة، وسرعة عملية الولادة. الشق الوسطي أو الشق في خط المنتصف يتم عمله من نهاية المهبل بالخلف باتجاه فتحة الشرج. ويعتبر هذا النوع الأسهل في الإصلاح بالنسبة للجراح بعد انتهاء الولادة، ولكنه يحمل خطر التمزق أو الامتداد للخلف على فتحة الشرج أثناء الولادة. الشق الجانبي الناصفي، ويجري بزاوية من خلف فتحة المهبل بعيدا عن فتحة الشرج. ويعتبر الأفضل من حيث أنه لا يحمل خطر التمزق والامتداد لفتحة الشرج، لكنه الأكثر المًا بالنسبة للأم بعد الولادة، كما أنه الأصعب بالنسبة للجرح من حيث الإصلاح بعد عملية الولادة. اعلميه بأنك تريدين السماح لأنسجة العجان بالوقت الكافي للتمدد أثناء الولادة. اسألي طبيبك عما ينصح به لتقليل الحاجة لإجراء بضع المهبل أثناء الولادة. تأكدي من تدوين أمنياتك بمخطط الولادة الذي سيتبعه طاقم المستشفى أثناء عملية الولادة. يمكنك العمل على ذلك في عيادة الطبيب أو قبل إدخالك إلى المستشفى. أثناء الولادة استعملي كمادات دافئة لمساعدة أنسجة العجان علي التمدد بسهولة. اسألي طبيبك إن كان بإمكانك الوقوف أو جلوس القرفصاء مما يزيد الضغط على أنسجة العجان ويساعدها علي التمدد. ادفعي برفق لمدة خمس إلى سبع ثواني مع التنفس في مراحل الدفع الأولية، ما يبطئ عملية الولادة ويعطي وقتًا أكبر لرأس الطفل لتضغط على أنسجة العجان وتجعلها تتمدد. اضغطي برفق على أنسجة العجان في الاتجاه المعاكس حتي لا تتمزق. قومي بأداء تمارين كيجل لمدة 5-10 دقائق يوميًا. قومي بذلك مرة يوميًا في آخر ستة إلى ثمانية أسابيع من الحمل. سوف يقلل ذلك من احتمالية حدوث تمزق وسيقلل الحاجة لإجراء بضع المهبل أثناء الولادة. يمكنك القيام بتدليك العجان بمفردك أو مع شريكك. استلقي على ظهرك مع رفع رأسك على وسادة مع انحناء ركبتيك. قومي بتدليك كمية قليلة من الزيت على الجلد بمنطقة العجان. يمكنك استخدام زيت الخضار أو زيت جوز الهند لتنعيم الجلد والمساعدة على التمدد أثناء الولادة. ضعي أصابعك داخل مهبلك بمسافة خمسة سنتيمترات تقريبًا، واضغطي لأسفل باتجاه فتحة الشرج. حركي أصابعك في شكل حرف u مع شد الجلد ما بين المهبل وفتحة الشرج. يمكن أن يسبب ذلك الشعور بالحرقة أو التنميل. استمري بالشد لمدة من 30-60 ثانية ثم توقفي، كرري ذلك مرتين أو ثلاثة في كل مرة تقومين بتدليك العجان.

فهم الغرض من إجراء بضع المهبل أثناء عملية الولادة. تعرّفي على الأنواع المختلفة لإجراء بضع المهبل. تحدثي إلى طبيبك عما يساورك من قلق. قومي بأداء تمارين كيجل أثناء الحمل لتقليل الحاجة إلى إجراء بضع المهبل أثناء الولادة، فتمارين كيجل تقوي عضلات قاع الحوض وتجعل جسدك مستعدًا لولادة طفلك. قومي بتدليك منطقة العجان.

ar_766

train

One of the most important things in developing your analytical skills is also creating a strong knowledge base for yourself. The more you learn, and the more you know about the world, the more tools and information you’ll have when it comes to understanding and solving problems. To enlarge your knowledge base, consider: Reading extensively. Don’t just focus on one subject or genre. Subscribing to newspapers or informational magazines like National Geographic to learn more about the world around you. Attending lectures and academic talks and conferences. Going back to college or finding free educational classes in your community. Take all the time you need to think and reflect about an array of things. In fact, make it a point to think about things instead of making quick and rash decisions. Thinking about things and considering a variety of factors will help hone your problem solving and analytical skills. Use any opportunity you have to think things over and to examine different scenarios. For example, if you are going to take a pawn with your castle in Chess, instead of just quitting after thinking about the first (or most likely) response your opponent will take, think out all of the possible responses. Consider multiple sides of a problem before picking a solution. Avoid picking the easiest and simplest solution right away. However, don't rule out the easiest solution, as it might be worthwhile. One of the best ways to improve your analytical skills is to expand your worldview. This is no quick fix though. Expanding your worldview takes time. Ultimately, it will help you better evaluate information and to analyze different ideas and outcomes. Traveling is a great way to expand your worldview, although it can be expensive and require you to be creative with your finances. Try to think about different ways of viewing the world. Do this by trying to step outside of your religious, political, and cultural suppositions about truth. Try to understand and even work to defend positions and ideas you would normally dismiss. You can do this by taking important political positions and working to rationalize and defend the opposite viewpoint that you accept. Meet with and surround yourself with people who are very different from yourself. Finding people who have different backgrounds and ideas than you will help you understand and accept ideas different than those you are familiar with. Ultimately, many things in our daily lives are connected. Whether it be the migration of birds and other animals and the seasons, or car emissions and changing whether patterns, things are connected. By discovering connections, you'll help hone your analytical skills. For instance, go on a hike and think about connections between the animals, plants, weather patterns, and water and food sources. Think about things in terms of cause and effect. Consider the repercussions of a prolonged drought. What is the impact of the drought? Look beyond the obvious. Think about the similarities between things. How are all living things the same? What similar things do both humans and spiders need to exist? Think about connections in history. What cycles, patterns, or other common trends do we see? For instance, in American history, consider how periods of reform are often ended by conflict (the Progressive Era and World War One, the New Deal and World War Two, the Great Society and the Vietnam War). Attention to detail is extremely important in analytical skills. Without knowing the ins and the outs of a problem, or knowing the specifics, you'll be less likely to craft a successful and workable solution. Make sure to look at small things (as well as large things). For example, when viewing a forest, try to view individual trees and the uniqueness and place each tree has in the forest. When meeting new people make sure to memorize their names, what they’re wearing, and any features that set them apart from everyone else. Contemplating the natural order of things is an extremely helpful way to hone your observation and analytical skills. By thinking about why things are the way they are, you'll develop a better understanding of the world and you'll challenge yourself to think about complex issues. Never take the easy answer. Always keep questioning. If you see a dog, observe what it's doing. Ask yourself why it is doing that. Even if it is a simple action. If it is running to fetch a ball or stick, is it doing this for fun? What about hunting instincts? Is it showing loyalty to its owner by doing that? Is the dog looking motivated, or lazy? Why might it be motivated or lazy?

Build a large knowledge base. Take time to think about things. Expand your worldview. Search for connections. Pay attention to detail. Ask yourself questions about why things are the way they are.

يعد إنشاء قاعدة معرفية مهمة لنفسك من أهم الأشياء في تطوير مهاراتك التحليلية. كلما عرفت أكثر زادت معرفتك بالعالم وزادت الأدوات والمعلومات التي تملكها حين يتعلق الأمر بفهم المشكلات وحلها. ضع في اعتبارك ما يلي لتكبير قاعدتك المعرفية: القراءة الموسعة. لا تركز على موضوع أو تصنيف واحد فحسب. حضور المحاضرات والمناقشات الأكاديمية والمؤتمرات. العودة للكلية أو إيجاد صفوف تعليمية مجانية في مجتمعك. خذ كل الوقت الذي تحتاجه وفكر مليًا في مجموعة من الأشياء. ألزم نفسك بالتفكير في الأمور بدلًا من اتخاذ قرارات سريعة ومندفعة. سيساعد التفكير في الأمور وأخذ عوامل متعددة في الاعتبار في شحذ مهاراتك التحليلية وقدرتك على حل المشكلات. استغل أي فرصة تتاح لك لتتمعن في الأمور وتختبر الاحتمالات المختلفة. فمثلًا إذا كنت ستقتل البيدق بالقلعة في الشطرنج ففكر في كل ردود الفعل المحتملة بدلًا من التوقف عن التفكير في أول (أو أرجح) رد فعل سيتخذه خصمك. ضع في اعتبارك الجوانب المتعددة للمشكلة قبل اختيار الحل. تجب اختيار أسهل الحلول وأبسطها في الحال، لكن لا تستبعد الحل السهل فقد يكون مهمًا. توسيع رؤيتك للعالم من أفضل الطرق لتحسين مهاراتك التحليلية، لكن هذا ليس حلًا سريعًا فإن توسيع رؤيتك للعالم يستغرق وقتًا. بالإضافة لذلك سيساعدك هذا على تقييم المعلومات بشكل أفضل وتحليل الأفكار والنواتج المختلفة. حاول أن تفكر في الطرق المختلفة لرؤية العالم. افعل ذلك بأن تجرب الخروج من افتراضاتك الثقافية والسياسية والدينية عن الحقيقة. حاول أن تفهم وحتى أن تعمل على الدفاع عن المواقف والأفكار التي ترفضها عادة. يمكنك فعل ذلك بأخذ المواقف السياسية المهمة والعمل على ترشيد وجهة النظر المعاكسة التي تتقبلها والدفاع عنها. التق بأشخاص شديدي الاختلاف عنك وأحط نفسك بهم. جد أشخاصًا من خلفيات وأفكار مختلفة عن أفكارك والذين سيساعدونك على فهم الأفكار المختلفة عن أفكارك وتقبلها. العديد من الأشياء في حياتنا اليومية متصلة. تتصل الأشياء ببعضها البعض سواءً كانت هجرة الطيور والحيوانات الأخرى والفصول أو انبعاثات السيارات وتغيير أنماط الطقس. ستساعد هذه الخطوة في شحذ مهاراتك التحليلية عن طريق اكتشاف الصلات. فكر في الأمور من جهة السبب والنتيجة. فكر مليًا في آثار الجفاف الطويل وتأثيره طويل الأمد؛ ابحث وراء السبب الواضح. فكر في أوجه التشابه بين الأشياء. كيف يتطابق جميع الأحياء؟ ما الأمور المشتركة بين البشر والعناكب؟ فكر في الصلات عبر التاريخ. ما الدورات أو الأنماط أو التيارات الشائعة الأخرى التي نراها؟ فكر مليًا كيف انتهت فترات الإصلاح بالصراع في التاريخ الأمريكي مثلًا (الفترة التقدمية والحرب العالمية الأولى والاتفاق الجديد والحرب العالمية الثانية والمجتمع العظيم وحرب فيتنام). الانتباه للتفاصيل ذو أهمية بالغة في المهارات التحليلية حيث ستقل احتمالات وصولك لحل ناجح وعملي دون معرفة تفاصيل المشكلة أو معرفة أولها وآخرها. احرص على إلقاء نظرة على الأمور الصغيرة (وكذلك الكبيرة). حاول أن تعرض الأشجار الفردية وتميزها ومكان كل شجرة من الغابة إذا كنت تعرض غابة مثلًا. احرص على حفظ أسماء الأشخاص عند لقاء أناس جدد وملابسهم وأي سمات تميزهم عن البقية. التأمل في الترتيب الطبيعي للأشياء طريقة مفيدة للغاية لشحذ مهاراتك التحليلية وقوة ملاحظتك. ستطور فهمًا أفضل للعالم بالتفكير فيما يجعل الأشياء كما هي الآن وستتحدى نفسك بالتفكير في أمور معقدة. لا تلجأ للإجابة السهلة أبدًا. واصل طرح الأسئلة دومًا. إذا رأيت كلبًا فلاحظ ما يفعله. اسأل نفسك لم يفعل ذلك حتى لو كان فعلًا بسيطًا. هل يركض خلف الكرة أو العصا بهدف المتعة؟ ماذا عن غرائز الصيد؟ هل يظهر الولاء لمالكه من خلال فعله هذا؟ هل يبدو الكلب متحمسًا أم كسولًا؟ لم قد يكون متحمسًا أو كسولًا؟

ابن قاعدة معرفية كبيرة. خذ وقتك لتفكر في الأمور. وسع رؤيتك للعالم. ابحث عن الصلات. انتبه للتفاصيل. اطرح على نفسك أسئلة تتعلق بعلة كينونة الأشياء على ما هي عليه.

ar_767

train

If your dehydrator doesn't have a fruit setting, turn it 135° F (57° C). Rinse the figs in cool water, then dry them with a dishcloth. Use a paring knife to remove the stems and cut the figs in quarters on a cutting board. Make sure to leave some room in between the fig pieces so air can circulate around them. The amount of time will depend on the climate in your area as well as the size of the figs. Check them after 8 hours to see if they are dry to the touch, but still pliable and chewy. If so, they're done. Once the figs are done, carefully remove the trays from the dehydrator and place them on a heat-resistant surface. Let them cool completely before storing them. Put the dried figs in Tupperware containers or Ziploc bags. They'll keep in the freezer for up to 3 years or in the fridge for several months.

Turn the dehydrator to the fruit setting. Rinse the figs and cut them in quarters. Place them skin-side-down on the dehydrator trays. Dehydrate them for 6-8 hours. Remove the trays and allow the figs to cool. Store the dried figs in the fridge or freezer in airtight containers.

إذا لم يكن الجهاز مزودًا بإعداد للفاكهة، شغليه على حرارة 60 درجة مئوية. اشطفي التين بالماء البارد ثم جففيه بمنشفة صحون واستخدمي سكين تقشير لإزلة السيقان ثم قطعي التين إلى أربع على لوح التقطيع. تأكدي من ترك مساحة بين قطع التين كي يتمكن الهواء من التدفق حولها. سوف تتوقف فترة التجفيف على مناخ المنطقة بالإضافة إلى حجم التين. تفقديه بعد مرور ثمانٍ ساعات لتري إذا أصبح ملمسه جافًا لكن لا يزال لينًا وصعب المضغ، وإذا كان كذلك فقد أصبح جاهزًا. بعد الانتهاء من تجفيف التين، أزيلي الصينية بحرص من جهاز التجفيف وضعيها على سطح مقاوم للحرارة واتركيه يبرد تمامًا قبل تخزينه. ضعي التين المجفف في أوعية تابروير أو أكياس بسحّاب حيث يتمكن من الاستمرار في المُجمد لمدة تصل إلى ثلاث سنوات وفي الثلاجة لعدة أشهر.

شغلي جهاز التجفيف على الإعداد الخاص بالفاكهة. اشطفي التين وقطعيه إلى أربع. ضعي التين على صينية التجفيف مع توجيه القشرة لأسفل. جففي التين لمدة 6 إلى 8 ساعات. أزيلي الصينية واتركي التين يبرد. خزني التين المجفف في الثلاجة أو المُجمد في أوعية محكمة.

ar_768

train

Everyone has a "to-do" list, and it is rarely completed. The problem with a to-do list is that it lacks urgency. Instead, a must-do list are the critical things that have to happen in order for you to advance. Studies show that individuals who are constantly in motion towards their goals are generally more satisfied with life than those who reflect on issues. Keep the list tight and focused. Put down two or three goals that you need to accomplish that day. Keep your list handy. Reference it throughout the day to make sure you're on track to reach your goals. Make sure the goals are obtainable. Lofty goals are good for motivation, but make sure that your must-do list has concrete, obtainable goals for that day. " You will be more successful reaching your goals if you map out when and where you will tackle it. By writing a statement on your must-do list like "I will perform [an action] when I encounter [a situation]," you increase your motivation and help fight procrastination. Keep the end goals in sight, and update them as your life and situation change. Don't dwell on what you haven't accomplished yet. Instead, focus on your journey towards attaining your goals.

Make a "must-do" list. Commit to the "When" and "Where. Continually reaffirm your desires.

فلكل منا قائمة بالأشياء التي "يريد" فعلها لكنها نادرًا ما تكتمل. وذلك بسبب أن تلك القائمة تفتقد للمطالب الملحة الموجودة في قائمة "ما يجب فعله" والتي بتحقيقها تعطينا دفعة للأمام. أثبتت الدراسات أن الأشخاص دائمي التقدم بثبات تجاه تحقيق أهدافهم هم أكثر سعادة ورضا من غيرهم. اجعل القائمة محكمة ومحددة. ضع هدفين أو ثلاثة على الأكثر يجب أن تقوم بهم خلال اليوم. اجعل القائمة يسهل الوصول إليها. وتابعها طوال اليوم لتتحقق من أنك على الطريق الصحيح لنيل مرادك. تأكد من جعل أهدافك سهلة التحقيق. بالتأكيد الأهداف العظيمة والغايات السامية تمنحك حماسًا كبيرًا لكن الأهداف التي تحويها قائمتك يجب أن تكون أهداف صلبة محددة ويسهل تحقيقها على مدار اليوم. لتصبح أكثر نجاحًا يجب أن تخطط للتوقيت والمكان المراد تحقيق أهدافك في إطارهما. بكتابتك لعبارة مثل " سأقوم بعمل (الفعل المراد تحقيقه) عندما أواجه (الموقف المراد تحقيق الفعل خلاله)" يزداد حماسك وقدرتك على مواجهة المماطلة والتسويف. ضع أهدافك أمام عينيك طيلة الوقت وحدثها كلما تغيرت حياتك وتتطورت المواقف التي تمر بها. لا تسهب التفكير في الأهداف التي لم تحققها بعد. عوضًا عن ذلك اجعل كل تركيزك في رحلتك تجاه تحقيق أهدافك.

أعد قائمة بالمهام التي "يجب" عليك فعلها. التزم بـ "متى" و"أين". أعد تأكيد رغباتك باستمرار.

ar_769

train

Liposuction is an invasive type of surgery and can have many complications. It’s important to pay attention to your doctor’s post-op instructions and ask any questions you may have. This can help ensure that you heal properly and minimize your risk of complications. You may want to ask your doctor questions about recovery at your last appointment before your surgery so that you understand everything. Make sure that whoever accompanies you to the surgery also pays attention to the doctor’s instruction in case you are too weary from the surgery or anesthetic to pay close attention. Whether you have your surgery in a hospital or as an outpatient, you will require at least a few days of rest. Generally, you can return to work or school after a few days. Discuss the amount of rest time you may need with your doctor. The recovery period is directly related to the size of the surgical area and amount of fat your doctor removed. If you had a larger area treated, you may need more time to recover. Prepare your home and bedroom before you leave for your surgery. A comfortable environment, including a cozy mattress, pillows, and bedding can help you rest and heal more effectively. Following the surgery, your doctor will apply bandages and possibly also compression garments. Wearing compression bandages and garments can help maintain pressure on the area, stop bleeding, and keep the contours from the surgery. Some doctors do not provide compression garments. You will need to purchase these either before or immediately after your surgery. You can find compression bandages and garments at pharmacies and medical supply stores. It’s important to wear the compression garments. They provide support after surgery as well as helping reduce swelling and bruising and improving circulation, which can promote healing. You will probably want to purchase compression garments designed specifically for the area of your body on which you had surgery. For example, if you had liposuction on your thighs, you would want two compression garments to fit around each thigh area. You may need to wear your post-op bandages for two weeks, while most people wear the compression garments for a few weeks. Your doctor may prescribe antibiotics following your surgery to reduce the risk of infection. It’s important to take the entire course of antibiotics prescribed, to reduce the risk of infection. Recent studies have shown that antibiotics may not be necessary after liposuction, so discuss this with your doctor. You may have a condition such as herpes that requires you to take medication to prevent infections or outbreaks. You may have some pain, numbness, and swelling after the surgery. You can ease the pain and swelling with over the counter painkillers or a prescription painkiller. It’s normal to feel numbness and tingling, as well as pain for a few weeks post-op. You may also have swelling and bruising during this time. It takes most people 1-2 weeks to start feeling better after surgery. You may need to take painkillers for this amount of time or longer. Take over the counter pain relievers such as ibuprofen or acetaminophen. Ibuprofen may also help alleviate some of the swelling associated with the surgery. Your doctor may prescribe a pain medication if over the counter pain relief doesn’t work for you. You can get over the counter painkillers and prescription medication at pharmacies. It’s important to start moving at a gentle pace as soon as you are able. Walking can help prevent blood clots from forming in your legs, which can be fatal. Gentle movement may also help you heal more quickly as well. Although it is recommended to walk or do gentle movement as soon as possible, you may only return to more strenuous activity one month after surgery. Your surgical incision may have some stitching. Keep your incision covered according to your doctor's instructions and follow their instructions for changing the bandages. Your doctor may insert a drainage tube to help fluid drain from the wound. You may shower after 48 hours, but should avoid soaking in a tub until your stitches are removed. Put on clean bandages and reapply pressure garments when you are done showering. Your body may be able to absorb some kinds of stitches, but others may require visiting your doctor for removal. Have your stitches removed at the time suggested by your doctor. Your doctor will let you know what kind of stitches when he gives you the post-op instructions. If you have dissolvable stitches, you won't need to have them taken out. They will go away on their own. The surgery comes with inherent risks, so pay attention to your body for the signs of complications, such as infection. This can help minimize your risk of developing serious complications, which includes death. See your doctor immediately if you experience: Increased swelling, bruising, or redness. Severe or increased pain. Headache, rash, nausea, or vomiting. Fever (temperature above 100.4 Fahrenheit). Discharge from the incision that is yellow or green or that has a foul odor. Bleeding that is hard to stop or control. Loss of feeling or movement. You may not see results immediately because of swelling. It may also take a few weeks for the remaining fat to settle into position, and you should expect some contour irregularities during this time. However, you should be able to see your full results within 6 months of your surgery. Liposuction may not last forever, especially if you gain weight. You may be disappointed if your results were not as dramatic as you expected.

Consult your doctor for post-op instructions. Schedule sufficient rest time. Wear compression garments. Take antibiotics to prevent infection. Manage pain and swelling with medication. Walk as soon as possible. Care for your incision. Remove your stitches. Watch for signs of complications. Be aware of when you'll see results.

شفط الدهون هو نوع من التدخل الجراحي ويمكن أن يكون له العديد من المضاعفات. من المهم الانتباه إلى تعليمات الطبيب بعد الجراحة وطرح أي أسئلة لديك لأن هذا يضمن أن تتعافى من العملية بشكل صحيح ويقلل خطر الإصابة بمضاعفات. بإمكانك أن تطرح على طبيبك أسئلة حول التعافي في موعدك الأخير قبل الجراحة حتى تفهم كل شيء. تأكد من أن الشخص الذي سيرافقك أثناء الجراحة يراعي أيضًا تعليمات الطبيب إذا كنت مرهقًا جدًا من الجراحة أو التخدير. سواء أكنت قد خضعت لجراحة في مستشفى أو في العيادة الخارجية فسوف تحتاج إلى بضعة أيام على الأقل من الراحة. يمكنك بشكل عام العودة إلى العمل أو الدراسة بعد بضعة أيام. ناقش طبيبك حول المدة الكافية التي قد تحتاجها للراحة. تتوقف فترة الشفاء مباشرة على حجم المنطقة الجراحية وكمية الدهون التي أزيلت. إذا كانت هناك مساحة كبيرة تمت معالجتها فقد تحتاج إلى مزيد من الوقت للتعافي. جهز منزلك وغرفة نومك قبل المغادرة لإجراء الجراحة. سوف تساعدك البيئة المريحة –بما في ذلك المراتب المريحة والوسائد والفراش– على الراحة والشفاء بشكل أكثر فعالية. سيقوم طبيبك بعد الجراحة بتطبيق الضمادات وربما أيضًا الملابس الضاغطة. يمكن استخدام الضمادات والملابس الضاغطة للحفاظ على الضغط على المنطقة ووقف النزيف وتثبيت الجرح. لا يقدم بعض الأطباء الملابس الضاغطة. سوف تحتاج إلى شراء هذه الأدوات قبل أو بعد الجراحة مباشرة ويمكنك العثور على الضمادات والملابس الضاغطة في الصيدليات. من المهم ارتداء الملابس الضاغطة حيث أنها توفر الدعم بعد الجراحة وتساعد كذلك على الحد من التورم والكدمات وتحسن الدورة الدموية وهذا بدوره يعزز الشفاء. قد تحتاج إلى شراء ملابس ضاغطة مصممة خصيصًا لمنطقة الجسم التي أجريت لها العملية. على سبيل المثال: إذا كنت خضعت لعملية شفط الدهون في منطقة الفخذين فإنك ستحتاج إلى قطع ضاغطة تناسب كل منطقة من الفخذين. قد تحتاج إلى ارتداء الضمادات بعد العملية لمدة أسبوعين وارتداء الملابس الضاغطة لبضعة أسابيع. قد يصف الطبيب المضادات الحيوية بعد الجراحة لتقليل خطر العدوى. من المهم أخذ المضادات الحيوية حسب إرشادات الطبيب لتقليل خطر العدوى. أظهرت دراسات حديثة أن المضادات الحيوية قد لا تكون ضرورية بعد شفط الدهون، لذا ناقش ذلك مع طبيبك. قد يكون لديك حالة مثل الهربس الذي يتطلب منك تناول الدواء لمنع العدوى أو التفشي. قد تعاني من بعض الألم والخدر والتورم بعد الجراحة. يمكنك تخفيف الألم والتورم باستخدام مسكنات الألم الموصوفة من قبل الطبيب أو التي لا تستلتزم وصفة طبية. من الطبيعي أن تشعر بالخدر والوخز وكذلك الألم لبضعة أسابيع بعد العملية. قد تعاني أيضًا من تورم وكدمات خلال هذا الوقت. يستغرق الأمر أكثر من أسبوع إلى أسبوعين بعد الجراحة حتى تبدأ في الشعور بتحسن. قد تحتاج إلى تناول مسكنات الألم خلال هذه المدة أو لفترة أطول. تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين. قد يساعد الإيبوبروفين أيضًا في تخفيف بعض التورم المصاحب للجراحة. قد يصف لك طبيبك مسكنًا للألم إذا لم تعمل المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكنك الحصول على المسكنات الموصوفة طبيًا وغير الموصوفة من الصيدليات. من المهم البدء في التحرك البسيط في أقرب وقت ممكن حيث يساعد المشي على منع تشكل جلطات الدم في ساقيك والتي يمكن أن تكون قاتلة. تساعدك الحركة البسيطة أيضًا على الشفاء بسرعة أكبر. رغم أنه من المستحسن المشي أو القيام بحركة خفيفة في أقرب وقت ممكن، لكنك لن تتمكن من العودة إلى الأنشطة الشاقة إلا بعد شهر واحد من الجراحة. قد يكون لديك شق جراحي بعض الخياطة. احرص على تغطية الجرح وفقًا لتعليمات طبيبك واتبع تعليماته لتغيير الضمادات. قد يقوم طبيبك بإدخال أنبوب تصريف للمساعدة في تصريف السوائل من الجرح. يمكنك الاستحمام بعد مرور 48 ساعة لكن يجب تجنب النقع في حوض الاستحمام قبل إزالة الغرز. ضع ضمادات نظيفة وأعد ارتداء الملابس الضاغطة عند الانتهاء من الاستحمام. هناك أنواع من الخيوط الجراحية يمكن للجسم امتصاصها في حين تتطلب أنواع أخرى من الغرز زيارة الطبيب لإزالتها. فك الخياطة في الوقت الذي أوصى به طبيبك. سوف يخبرك طبيبك بنوع الخيوط الجراحية التي لديك عندما يعطيك تعليمات ما بعد الجراحة. إذا كانت الخيوط المستخدمة من النوع القابل للذوبان فلن تحتاج إلى إزالتها، بل سوف تختفي من تلقاء نفسها. تأتي الجراحة مع مخاطر كامنة ولذلك عليك الانتباه لجسمك لمراقبة أي علامات منبئة بحدوث المضاعفات، مثل العدوى. يمكن أن يساعد ذلك على تقليل مخاطر تطوير مضاعفات خطيرة والتي تشمل الموت. راجع طبيبك على الفور إذا كنت تواجه: تورم أو كدمات أو احمرار متزايد. ألم شديد أو متزايد. صداع أو طفح جلدي أو غثيان أو قيء. حمى (درجة الحرارة فوق 37 درجة مئوية). إفرازات من الجرح صفراء أو خضراء أو لها رائحة كريهة. نزيف يصعب إيقافه أو السيطرة عليه. فقدان الإحساس أو القدرة على الحركة. قد لا ترى النتائج على الفور بسبب التورم وقد يستغرق الأمر بضعة أسابيع حتى تستقر الدهون المتبقية في موضعها ولذلك يجب أن تتوقع بعض المخالفات في توزيع الدهون خلال هذا الوقت. يفترض مع ذلك أن ترى النتائج الكاملة في غضون 6 أشهر من الجراحة. قد لا تدوم نتائج عملية شفط الدهون إلى الأبد وخاصة إذا كنت تكتسب وزنًا. قد تصاب بخيبة أمل إذا لم تكن النتائج مبهرة كما توقعت.

استشر الطبيب للحصول على التوجيهات بعد العملية. خصص وقتًا كافيًا للراحة. ارتدِ الملابس الضاغطة. تناول المضادات الحيوية لمنع العدوى. قلل الألم والتورم بتناول المسكنات. ابدأ المشي في أقرب وقت ممكن. اعتنِ بالجرح. فك الخياطة. انتبه للعلامات التي قد تنبئ بحدوث مضاعفات. اعلم متى من المفترض أن تظهر النتائج.

ar_770

train

The majority of dog bites will be minor wounds you can treat at home. If the bite barely broke the skin or the teeth dragged to form a shallow scratch, then you can treat the wound at home. This differs from a wound where the tissue is deeply punctured, torn, or joints/bones have been crushed. Always seek medical attention for these wounds, which are covered more in Method Two. Spend several minutes washing the bite with plenty of soap and water at a comfortable temperature. This helps clean the wound of any germs around your wound or that came from the dog’s mouth. Any soap is fine, but an antibacterial soap is best if you have some in your home. The soap and water might sting the site of the bite, but it’s still a much better idea to wash the area thoroughly. Use a clean towel or gauze to apply pressure to the bite if it is still bleeding after washing it. The bleeding should stop or slow enough to bandage the wound within several minutes. If the wound continues bleeding too much to bandage it after fifteen minutes of pressure, then you should seek medical attention. Antibiotic creams such as Neosporin or Bacitracin can also help prevent infections as the wound heals. Apply the cream to the wound as directed on the packaging. As soon as you apply the antibiotic ointment, bandage or dress the wound appropriately. Apply with enough pressure to help protect the injury, but do not apply with so much pressure as to affect circulation or lead to discomfort. You should change the bandage on the bite each time you soil it, such as when showering. Wash the bite again gently, reapply the antibiotic cream, and apply a fresh bandage. Tetanus is a potential infection that can stem from any dog bite that breaks the skin. Medical professionals recommend a tetanus booster after a dog bite if your last immunization was five or more years ago. Watch for signs of other infection as the bite heals. If you think the bite is becoming infected, then see a doctor immediately. Signs that an infection might be developing in the bite include: Worsening pain Swelling Redness or warmth around the bite Fever Pus-like discharge Rabies is another possible infection you can get from even a minor dog bite. Those bitten by dog’s often know the dog that bit them and can verify that the dog has previously received a rabies vaccination, in which case rabies is not a concern. If the dog’s vaccine status is uncertain—such as if the dog was a stray—the dog should be observed for fifteen days (if possible) to see if it develops signs of rabies. You should also seek professional medical assistance if you can’t verify the vaccination status of the dog. Even for minor bites, some health-related complications mean you should still seek medical attention. These other conditions include: Diabetes Liver disease Cancer HIV Medications that can weaken the immune system, such as those taken for autoimmune disorders.

Examine the bite. Wash the bite thoroughly with soap and water. Apply pressure if the wound is bleeding. Apply an antibiotic ointment. Bandage the bite. Change the bandage as necessary. Update your immunizations. Keep an eye on the bite. Determine the rabies vaccine status of the dog, if possible. Seek medical attention for other health-related complications.

معظم حالات عضّ الكلاب تُحدث جروحًا طفيفة يمكن علاجها في المنزل؛ إذا اخترقت العضة الجلد بالكاد أو خدش الكلب بأسنانه الجلد خدشًا سطحيًا، يمكن أن يتم علاج الجرح في المنزل. يختلف ذلك عن حالات العضّ التي يحدث فيها اختراق للأنسجة بشكل أعمق أو تمزُّق أو كسر للعظام/للمفاصل. اطلب العناية الطبية دائمًا في مثل هذه الحالات؛ سيغطي المقال كيفية التعامل مع مثل هذه الحالات بالتفصيل في الطريقة الثانية. اقضِ بعض الوقت في غسل العضة بكمية كافية من الماء والصابون باستخدام ماء دافئ. سوف يساعد ذلك على تنظيف الجرح من أي جراثيم حوله أو التي انتقلت من فم الكلب. أي نوع صابون سيكون ملائمًا، لكن يُفضل استخدام الصابون المضاد للبكتريا إذا كان متوفرًا في المنزل. قد يسبب الماء والصابون بعض اللسع في موضع العضة، لكنها مع ذلك أفضل فكرة لتنظيف مكان العضّ. استخدم منشفة نظيفة أو قطعة شاش للضغط على الجرح إذا كان ينزف بعد أن قمت بغسله. يجب أن يتوقف النزيف أو يقل بشكل كافٍ لتضميد الجرح خلال عدة دقائق. يجب أن تطلب العناية الطبية إذا استمر الجرح في النزيف بشكل غزير بعد تضميده بخمسة عشر دقيقة. كريمات المضاد الحيوي مثل نيوسبورين يمكن أن تساعد أيضًا على الوقاية من العدوى وشفاء الجرح. ضع المرهم على الجرح طبقًا لإرشادات الاستخدام. بمجرد وضعك للمرهم المضاد الحيوي، ضمد الجرح أو غطه بشكل مناسب. استخدم ضغطًا مناسبًا للمساعدة في حماية الجرح. لكن لا تضغط بشدة فقد يؤثر ذلك على الدورة الدموية أو يؤدي إلى الألم. يجب أن تقوم بتغيير الضمادة على العضة كلما اتسخت أو تعرضت للبلل. اغسل العضة مرة أخرى برفق وادهنها مرة أخرى بالمرهم المضاد الحيوي ثم ضمدها بضمادة جديدة. مرض التيتانوس هو العدوى المحتملة لعضة الكلب أو تمزق الجلد. يوصي الأطباء المتخصصون بالتطعيم ضد التيتاتنوس بعد عضة الكلب إذا كان آخر ميعاد للتطعيم قد مضى عليه خمس سنوات أو أكثر. راقب أي علامات للعدوى أثناء شفاء الجرح. إذا شعرت أن العضة أصابها عدوى يجب أن تقوم بزيارة الطبيب في الحال؛ علامات العدوى تشمل: ألم يزداد حدة تورم احمرار أو سخونة حول العضة حمى تقيؤ صديدي داء الكلب عدوى محتملة حتى من عضة بسيطة. المصابون يمكنهم التعرف على الكلب الذي قام بعضهم ويمكنهم التأكد من حصوله على تطعيمات الوقاية من داء الكلب، وفي هذه الحالة لا يجب القلق من داء الكلب. إذا كان حصول الكلب على تطعيمات غير مؤكد – مثل أن يكون كلبًا ضالًا – فيجب مراقبة الكلب لمدة 15 يومًا لملاحظة أي علامات لداء الكلب قد تظهر عليه. يجب عليك أيضًا طلب مساعدة طبية إذا لم يمكنك تحديد تطعيمات الكلب. حتى بالنسبة لحالات العضّ البسيطة، في حالة إصابتك ببعض الأمراض الأخرى التي قد تتأثر بالعضة يجب أن تطلب الرعاية الطبية. هذه الأمراض الأخرى تشمل: السكري أمراض الكبد السرطان الإيدز الأدوية التي قد تضعف النظام المناعي، مثل التي يتم تناولها من أجل الاضطرابات المناعية.

افحص العضة. اغسل العضة بالماء والصابون في الحال. اضغط على الجرح إذا كان ينزف. استخدم مرهم مضاد حيوي. ضمد الجرح. غير الضمادة عند الضرورة. استكمل تطعيماتك. راقب حالة العضة. حدد إذا ما كان الكلب مطعَّم ضد داء الكلب أم لا إذا أمكن. اطلب المساعدة الطبية من أجل تفادي أي مضاعفات صحية أخرى.

ar_771

train

A homemade sling may be a good choice for minor arm injuries, but it's not enough to ensure proper healing in the case of serious fractures or dislocations. Allow a doctor to examine the injury, take x-rays, and discuss a treatment plan with you. A doctor's final treatment plan may involve the use of a sling – but your injury might also require a cast or surgery. If you use a homemade sling to set a broken bone or a dislocated limb, your arm might heal poorly. You may experience lasting discomfort, and you may need further medical attention. Common symptoms of broken arms include: Intense pain Tenderness Swelling Loss of motion or decreased sensation Possible open wound with bone sticking out Difference in appearance relative to the uninjured arm Common symptoms of dislocated arms (most commonly in the form of a dislocated shoulder) include: Pain in the arm, shoulder, and/or collarbone Deformation (a bump on or near the shoulder) Swelling Bruising When a broken bone sticks through the skin—or a wound forms in which bone is visible following a fracture—this is called an "open fracture" or "compound fracture." These fractures are exceptionally painful, dangerous, and difficult to treat. Be aware that the types of injuries that cause compound fractures can also cause other serious trauma. It is essential that you get yourself prompt, effective medical treatment. Do not try to realign compound fractures without the help of a qualified medical professional. The only exceptions to this rule are rare, special cases: when you will not be able to secure immediate medical treatment, and setting a compound fracture by hand is preferable to the alternative of doing nothing at all. You should only ever attempt to realign broken bones when signs of poor circulation appear. Again: if possible, wait for a doctor to reset your broken bones. The exception is when it appears that a fracture is preventing blood from circulating through the limb. Your limb may not be receiving any blood if the area of the limb past the fracture looks pale or blue, has no pulse, loses sensation, or grows cold. In these cases, the potential loss of the limb outweighs the dangers of having an amateur re-set the bone – or of doing the job yourself. If this is the case, visit How to Realign a Fractured Bone for more information.

Seek medical attention for broken bones or dislocations. Head straight to the emergency room if you can see a bone in the wound. Only try to reset a bone if you are at risk of losing a limb.

قد تصلح حمالة ذراع منزلية كخيار جيد لإصابات الذراع البسيطة، ولكنها لا تكفي لضمان الشفاء الكامل في حالات الكسور الشديدة أو حدوث خلع في المفاصل. دع الطبيب يقوم بفحص الإصابة، وعمل الأشعة السينية ويناقش خطة العلاج معك. "قد" تتضمن خطة الطبيب النهائية للعلاج حمالة للذراع، ولكن قد تحتاج إصابتك لجبيرة أو لإجراء عملية جراحية. قد لا يشفى ذراعك على النحو الصحيح إن استخدمت حمالة ذراع لدعم عظم مكسور أو طرف مخلوع. قد تعاني من ألم مستمر وقد تحتاج إلى مزيد من الرعاية الطبية. تتضمن أعراض الذراع المكسور المشهورة الآتي: ألم شديد ألم بمجرد اللمس تورم فقدان القدرة على تحريك الذراع أو نقص قدرته على الإحساس جرح مفتوح محتمل يبرز منه العظم اختلاف في الشكل مقارنًة بالذراع الغير مصاب تتضمن أعراض الذراع المخلوع (غالبًا على هيئة خلع في الكتف): ألم في الذراع والكتف أو الترقوة تشوه (نتوء فوق أو بجانب الكتف) تورم كدمة يسمى الجرح الذي يبرز منه العظم المكسور من خلال الجلد – أو الجرح الذي يظهر من خلاله العظم عقب انكساره- "بالكسر المفتوح" أو "الكسر المركب". تكون هذه الكسور شديدة الألم وخطيرة وصعبة العلاج. اعرف أن الإصابات التي تؤدي إلى كسور مركبة تسبب أيضًا جروحًا خطيرة. لذا من المهم أن تحصل على علاج طبي سريع وفعال. لا تحاول أن ترد العظام المكسورة في الكسور المركبة بدون مساعدة من طبيب مؤهل. تتمثل الاستثناءات الوحيدة لتلك القاعدة في حالات خاصة، وهي حالات نادرة: في حالة عدم القدرة على توفير العناية الطبية في الحال، ورد العظام المكسورة باليد في حالة الكسور المركبة أفضل من عدم القيام بشيء على الإطلاق. لا تحاول أبدًا أن تعيد العظم المكسور لموضعه إلا إن رأيت علامات نقص الدم الواصل في هذه المنطقة. مرة أخرى، لابد أن تنتظر الطبيب حتى يعيد العظم بنفسه لموضعه والاستثناء فقط حين يظهر أن الكسر يمنع مرور الدورة الدموية خلال الطرف. قد لا يستقبل الطرف أي دم في المنطقة التي تلي الكسر، فيظهر باهتًا أو أزرقًا ويفقد النبض والإحساس أو يصير باردًا. يصير في تلك الحالة خطر فقدان الطرف تمامًا أكبر بكثير من خطر أن يعيد شخص مبتدئ العظم المكسور إلى موضعه أو أن تقوم أنت بنفسك بإعادته إلى موضعه. ابحث عن كيفية إعادة عظمة مكسورة إلى موضعها الصحيح للمزيد من المعلومات، إن كانت تلك هي الحالة.

احصل على الرعاية الطبية لأي عظام فيها كسور أو خلع. اتجه مباشرة لقسم الطوارئ إن رأيت العظام بارزًا من الجرح. لا تحاول أن تعيد العظام إلى وضعها الأول إلا إن كنت معرضًا لخطر فقدان الطرف.

ar_772

train

Go to https://www.spotify.com/premium/ in your web browser. This will open the Spotify Premium page. It's a green button in the middle of the Spotify page. While you won't be charged the $9.99 monthly fee for the first month, you'll still need to enter your card name, number, expiration date, and security code on the payment page. Spotify Premium no longer accepts PayPal as a payment method, so you'll need a credit or debit card for this step.

Open Spotify. Click START FREE TRIAL. Enter payment information.

اذهب إلى الرابط التالي https://www.spotify.com/premium/ بواسطة متصفح الإنترنت. يفتح لك هذا الرابط صفحة الاشتراكات المميزة على الموقع. (بالإنجليزية: START FREE TRIAL)، وهو الزر الأخضر الكبير في منتصف صفحة سبوتيفاي الظاهرة أمامك. لن تضطر إلى تسديد أي رسوم اشتراك خلال الشهر الأول (رسوم الاشتراك هي 9.99 دولار أمريكي شهريًا أو ما يعادلها بعملتك المحلية)، لكنك ستضطر إلى إدخال بيانات بطاقة دفع إلكتروني صالحة. أدخل اسمك على البطاقة ورقمها وتاريخ انتهاء صلاحية البطاقة والرمز التشفيري السري من خلال صفحة بيانات الدفع الظاهرة أمامك. توقفت سبوتيفاي عن قبول الدفع عن طريق باي بال، لذلك أنت مضطر إلى استخدام إما بطاقة الدين أو البطاقة الائتمانية لإتمام هذه الخطوة.

افتح موقع سبوتيفاي. انقر على بدء الفترة التجريبية . أدخل بيانات الدفع الخاصة بك.

ar_773

train

Sometimes your dog will just wake you up because they’re bored or they want to play. In this case, you should command your dog to lay down and go back to sleep. Use a command like “lay down.” This should get your dog to stop pawing you and licking your face. Say your chosen command in a stern voice. Use the command only once. You may want to point to the ground as you say the command. Training your dog by commands might take several weeks. Don’t lose patience – your dog will eventually learn. If you reward your dog with attention for waking you up, you will train them to repeat the behavior. Ignore your dog's efforts except for that single "lay down" command — even prolonged scolding can be a "reward." When it is time to get up, spend a little time on your own activities instead of walking directly to the food bowl. Remember, though, your dog might genuinely have to go to the bathroom. Don’t make them suffer because you want another twenty minutes of sleep. Depending on your dog’s general health, you may have to adjust your lifestyle, habits, and schedule to your dog’s needs. By adjusting to your dog’s needs, you’ll reduce the chance that they’ll wake you up. Consult your vet if your dog's medication or feeding schedule makes it difficult for you to sleep.

Command your dog to sleep. Avoid giving in to your dog. Adjust your schedule for medical conditions.

يستمر الكلب في حالة من اليقظة أحيانًا بسبب شعوره بالملل ورغبته في اللعب؛ وحينها يتوجب عليك أن تأمره بالذهاب إلى فراش النوم. استخدم الأمر "اسلتقِ" ليستلقي في فراشه ويتوقف عن التربيت عليك أو لعق وجهك. اجعل صوتك يحمل نبرة حزم أثناء أمر الكلب. اعتمد على هذه النبرة الحازمة فقط. أشِر إلى الأرض أثناء توجيه الأمر للكلب. قد يستغرق تدريب كلبك على إطاعة الأوامر عدة أسابيع؛ لهذا تحل بالصبر إلى أن ينجح كلبك في التعلم. إذا ما استيقظت بسبب كلبك ومن نهضت من فراشك فأنت تتسبب في اعتياد الكلب على ذلك التصرف؛ لهذا عليك بتجنب النهوض مع الكلب بل مُره بالاستلقاء على الفور ولا تنزعج من معاقبتك له. في الصباح عندما تنهض اقضِ بعض الوقت في إتمام مهامك الشخصية قبل وضع الطعام في طبق الكلب. تذكر أنه من المُحتمل أن يكون كلبك في حاجة للتبول بالفعل، فلا تدعه يعاني لمجرد أنك ترغب في عشرين دقيقة إضافية من النوم. اضبط جدول نومك وعاداتك الشخصية بما يتناسب مع كلبك إذا كان يعاني من أي مرض، هكذا ستتمكن من التحكم في عدد المرات التي يوقظك فيها. استشر الطبيب البيطري إذا كان جدول إطعام أو علاج الكلب يتسبب لك في مقاطعة نومك.

مُر كلبك بالذهاب إلى فراش النوم. تجنب الانصياع لكلبك. اظبط جدول نومك بناء على حالة كلبك المرضية.

ar_774

train

The advantage of faking a mild concussion is that you won’t have to limp or use crutches or a sling like you would with a leg or arm injury. Instead, you’ll have to show your injury through the way you talk and react to certain things. Faking a concussion will also mean that you’ll be spending a lot of time by yourself as you pretend to go through the recovery process. Doctors often recommend that people suffering from a concussion take time off from work or school, or that they shorten their school or workdays. Explain this to your employer or your school and ask for some time off. If you can’t take full days off, work for only half a day or take breaks throughout the day. You can also ask for a reduced workload at school or work. You’ll also need to avoid physical activity for a few weeks. A concussion is typically caused by a blow to the head, and is often caused by contact sports like football or soccer. If you don’t play a sport, though, you can say you got a concussion from knocking your head against a wall on accident, or falling and bumping it against the floor. a few times a day. Hold your head and grimace slightly in pain a few times a day. Talk less than usual, rub your forehead a bit, and close your eyes to show that your head hurts. Headaches are often caused by light or loud noises, so you can fake one when you’re in bright light or somewhere noisy, like a restaurant or at lunchtime at school. Don’t ham it up too much, or people won’t take you seriously. Keep your signs of a headache subtle and simple, mentioning it only once every few days or when someone asks. A concussion often comes along with difficulty sleeping at night. Act subdued or tired during the day and complain of your fatigue to your co-workers, classmates, or friends if they ask how you’re feeling. If you’re trying to fake a mild concussion to someone who lives with you, toss and turn a lot when you’re getting to sleep or even set a quiet alarm to get up during the night. Try to appear scattered at work or at school by letting your eyes drift away from your work. If someone says your name, take a moment to respond and pretend to be caught off-guard. You might even work more slowly or pretend to have more difficulty on your assignments to show how out of sorts you are from your concussion. People suffering from concussions often become more sensitive to light or noise. Wear sunglasses when you’re outside or even in a bright room and speak more softly than usual, asking others to do the same. Avoid going to loud places like concerts or big restaurants and limit your time in direct sunlight. Traumatic brain injuries are nothing to joke about. In the worst cases, concussions can lead to brain damage or even death. Do not mimic the symptoms of a serious concussions, like vomiting, drowsiness, or slurred speech, which will cause unnecessary concern from those around you. You will also likely be taken to a hospital, where doctors will know you're faking.

Fake a mild concussion to avoid showing physical symptoms. Call into work or school to ask for a week or so off. Say you got the concussion by bumping your head or taking a bad fall. Fake a headache Complain of having difficulty sleeping. Act like you’re having trouble concentrating. Speak softly and wear sunglasses in bright light. Do not fake severe concussions.

من مميزات تزييف ارتجاج الدماغ هو أنك لن تضطر لربط أي من أطرافك أو استخدام العكازات كما في إصابات الأطراف، ولكن ستقوم بإظهار أعراض إصابتك من خلال طريقة حديثك وبعض الأمور الأخرى. يشمل تزييفك للارتجاج على ضرورة قضاء وقت طويل وحدك بغرض التعافي. ينصح الأطباء مصابي الارتجاج بضرورة الراحة لمدة أسبوع من العمل أو المدرسة، ولهذا اتصل بالعمل أو المدرسة واشرح لهم الموقف وحالتك لتحصل على إجازة أسبوع مثلاً، وإذا ما لم تتمكن من الحصول على إجازة لعدة أيام فيمكنك الذهاب للعمل أو المدرسة لنصف اليوم فقط والمغادرة بعض راحة منتصف اليوم. يُمكنك أن تطلب أيضًا كم أقل من مهام العمل والفروض المنزلية. سوف تحتاج إلى تجنب الأنشطة البدنية لعدة أسابيع. يتعرض الإنسان للإصابة بالارتجاج عند ارتطام رأسه بقوة في الرياضة مثلاً أو بسبب الوقوع أو الحوادث مثل ارتطام الرأس بالحائط أو الأرض. ضع يدك على رأسك وكأنك تشعر بالألم، وتحدث أقل من المعتاد مع فرك رأسك بيدك وإغلاق عينيك دليلاً على الشعور بالألم. يزداد الصداع مع التعرض للإضاءة القوية أو الأصوات المرتفعة، ولهذا يُمكنك تزييف الصداع عند تعرضك لأي من هذه الحالات كما يحدث عند ذهابك لتناول الغذاء في مكان مختلف مثلاً. لا تُبالغ كثيرًا حتى لا يشعر الناس أنك تزيف الأمر. اجعل الأمر يبدو وكأنه عرض عابر يحدث عدة مرات فقط خلال اليوم. يأتي الارتجاج مصحوبًا بصعوبة في النوم، وذلك يتوجب عليك أن تزيف أعراض الشعور بالإرهاق وتشتكي على نحو متقطع من الإجهاد بسبب عدم النوم جيدًا. تحرك كثيرًا أثناء وجودك في الفراش إذا كنت تزيف الارتجاج لشخص معك في المنزل، واضبط المنبه لتستيقظ في منتصف الليل وكأنك لا تستطيع النوم جيدًا. تظاهر بأنك تعاني من قلة التركيز في العمل أو المدرسة، استغرق بعض الوقت للرد إذا ما ناداك أحدهم باسمك، ويمكنك العمل على نحو أبطأ من المعتاد أو أن تتظاهر بأنك تواجه صعوبة في إتمام مهام عملك أو فروضك في المدرسة. يشعر مصابي الارتجاج بالحساسية تجاه الإضاءة البراقة والضوضاء، ولهذا ارتدِ نظارات الشمس عند الخروج أو في الغرف قوية الإضاءة. بالإضافة إلى هذا تحدث على نحو هادئ وتجنب الذهاب للأماكن الصاخبة مثل قاعات الاحتفال، وقلل الوقت الذي تقضيه في الإضاءة القوية. لا يمكنك تزييف إصابتك بارتجاج شديد في المخ حيث أن الحالات المتقدمة من الارتجاج الدماغي تسبب تلف في الدماغ بل والموت في بعض الأحيان، ولن تتمكن من تزييف الأعراض حينها والتي تشمل على التقيؤ والتلثم والخمول بدون أن يقلق من حولك بشأنك. قد يقوم من حولك بأخذك للمستشفى للتعرض للفحص على يد الأطباء، وحينها سيتم كشف أمرك.

قم بتزييف تعرضك لارتجاج الدماغ المتوسط لتتجنب ظهور الأعراض. اتصل بعيادة المدرسة أو العمل واطلب منهم إجازة لمدة أسبوع. قُل أنك تعرضت للإصابة بالارتجاج بسبب وقوعك بشكل سيء أو بسبب ارتطام رأسك. قم بتزييف إصابتك بالصداع أكثر من مرة خلال اليوم. ابدأ بالشكوى بسبب أنك لا تستطيع النوم جيدًا. تظاهر بأنك تعاني من ضعف في التركيز. تحدث بهدوء وارتدِ نظارات الشمس في الإضاءة القوية. لا تزيف الإصابة بارتجاج شديد.

ar_775

train

To create a leather cuff, you will need strips of tooled leather, leather glue, a leather needle, waxed linen thread, and a button snap or clasp for the ends of the bracelet. Use a ruler to measure a strip of leather 2 inches (5.08 cm) wide, by the length of your wrist plus one inch. Cut the leather to size with a pair of sharp scissors or utility knife. Attach your cut and sized leather to a larger, tooled piece of leather with leather glue. Use your fingers to smooth out any wrinkles, and allow it to dry overnight. Adding a second layer of leather to your bracelet will give a more finished look. Trim the edge off the tooled leather to make it the same size as your original strip. You should now be left with a nearly completed double-sided leather strip. Use a leather needle and waxed linen thread to stitch the cuff together. Any stitch is appropriate; the stitching is simply securing the edges of the leather and giving a more sophisticated look. Use your needle and thread or the leather glue to secure your clasps to either end. With the completion of this step, you're finished!

Get your supplies prepared. Measure and cut your leather. Layer your leather. Cut the bracelet to size. Stitch the edges. Add your clasps.

سوف تحتاج إلى شرائط جلد مزخرف وصمغ الجلود وإبرة جلود وخيط مبطن بالشمع وزر كبس أو إبزيم لأطراف السوار استخدم مسطرة لقياس شرائط الجلد بعرض 5 سم وبطول معصمك مع إضافة 2.5 سم ثم قص الخامة بمقص حاد أو بسكين متعدد الاستخدامات. أرفق قطعة الجلد إلى قطعة جلدية مزخرفة بصمغ الجلود واستخدم أصابعك لتمسيد أي تجاعيد واتركها تجف طوال الليل. سيعمل إضافة طبقة ثانية من الجلد على إعطاء السوار إطلالة أكثر لمعانًا. قص حواف الجلد المزخرف ليصبح بنفس حجم الشريط الأصلي حيث ينبغي أن تحصل الآن على شريط جلدي بجانبين شبه مُكتمل. استخدم إبرة الجلود والخيط المبطن بالشمع لتخيط جانبي السوار معًا ويمكن استخدام أي نوع من الغرز حيث تُستخدم فقط لتثبيت حواف الخامة الجلد وإعطاء شكل أكثر أناقة. استخدم إبرة وخيط أو صمغ الجلود لتثبيت الإبزيم إلى أي من الأطراف وباستكمال تلك الخطوة، تكون قد انتهيت.

جمع الأدوات اللازمة. قس واقطع الخامة الجلد. غلف الخامة الجلد. قص السوار إلى الحجم المناسب. خيط الحواف. أضف الإبزيم.

ar_776

train

Sometimes, the equations will already "cancel out" a variable once you add them together. For instance, when you combine the equations 3x + 2y = 11 and 5x - 2y = 13, the "+2y" and "-2y" will cancel each other, removing all the "y"s from the equation. Look at the equations in your problem and figure out if one of the variables will cancel out like this. If neither of them will, read the next step for advice. (Skip this step if the variables already cancel out.) If the equations don't have a variable that cancels out naturally, change one of the equations so they will. This is easiest to follow with an example: You have the system of equations 3x - y = 3 and -x + 2y = 4. Let's change the first equation so that the y variable will cancel out. (You can choose x instead, and you'll get the same answer in the end.) The - y on the first equation needs to cancel with the + 2y in the second equation. We can make this happen by multiplying - y by 2. Multiply both sides of the first equation by 2, like this: 2(3x - y)=2(3), so 6x - 2y = 6. Now the - 2y will cancel out with the +2y in the second equation. To combine two equations, add the left sides together, and add the right sides together. If you set your equation up right, one of the variables should cancel. Here's an example using the same equations as the last step: Your equations are 6x - 2y = 6 and -x + 2y = 4. Combine the left sides: 6x - 2y - x + 2y = ? Combine the right sides: 6x - 2y - x + 2y = 6 + 4. Simplify the combined equation, then use basic algebra to solve for the last variable. 'If there are no variables after simplifying, skip down to the last step in this section instead. Otherwise, you should end up with a simple answer to one of your variables. For example: You have 6x - 2y - x + 2y = 6 + 4. Group the x and y variables together: 6x - x - 2y + 2y = 6 + 4. Simplify: 5x = 10 Solve for x: (5x)/5 = 10/5, so x = 2. You've found one variable, but you're not quite done yet. Plug your answer in to one of the original equations so you can solve for the other variable. For example: You know that x = 2, and one of your original equations is 3x - y = 3. Plug in 2 instead of x: 3(2) - y = 3. Solve for y in the equation: 6 - y = 3 6 - y + y = 3 + y, so 6 = 3 + y 3 = y Sometimes, combining the two equations results in an equation that makes no sense, or at least that doesn't help you solve the problem. Double check your work from the beginning, but if you didn't make a mistake, write down one of the following as your answer: If your combined equation has no variables and is not true (like 2 = 7), there is no solution that will work on both equations. (If you graph both equations, you'll see they're parallel and never cross.) If your combined equation has no variables and is true (like 0 = 0), there are infinite solutions. The two equations are actually identical. (If you graph them, you'll see that they're the same line.)

Find the variable that cancels out. Multiply one equation so a variable will cancel out. Combine the two equations. Solve for the last variable. Solve for the other variable. Know what to do when both variables cancel out.

يحذف أحد الحدود أحيانًا بمجرد جمع المعادلتين، فمثلًا حين تجمع المعادلات 3س + 2ص =11 و 5س – 2ص = 3 فإن "2ص" و"-2ص" سيلغيان بعضهما البعض ما يحذف كل الصادات من المعادلة. انظر للمعادلات في مسألتك واكتشف ما إذا كان أحد المتغيرات سيحذف هكذا، إذا لم يتحقق ذلك فتابع القراءة إلى الخطوة التالية لإيجاد النصيحة. (تجاوز هذه الخطوة إذا كانت المتغيرات تلغي بعضها بالفعل). غير إحدى المعادلات إذا لم يكن هناك متغير يمكن حذفه بصورة تلقائية حتى يحدث ذلك. يسهل فهم هذا بمثال كما يلي: لديك نظام المعادلات 3س – ص = 3 و-س + 2ص =4. لنغير المعادلة الأولى بحيث يحذف الحد المحتوي على "ص". (يمكنك اختيار "س" بدلًا من ذلك وستحصل على الإجابة نفسها في النهاية). يجب حذف"-ص" الموجودة بالمعادلة الأولى مع "+2ص" في المعادلة الثانية ويمكننا فعل هذا بضرب "-ص" في 2. اضرب طرفي المعادلة الأولى في 2 هكذا: 2(3س - ص) = 2(3) لذا فإن 6س – 2ص = 6. ستحذف "-2ص" الآن مع "+2ص" في المعادلة الثانية. اجمع الطرفين الأيسرين معًا والأيمنين معًا لتجمع المعادلات. يفترض أن يُحذف أحد المتغيرات إذا كنت قد جهزت المعادلات بشكل صحيح. إليك مثالًا عن استخدام المعادلات نفسها كخطوة أخيرة: معادلاتك هي 6س – 2ص = 6 و-س + 2ص = 4. اجمع الأطراف اليسرى: 6س – 2ص –س + 2ص = ؟ وبجمع الأطراف اليمنى نجد: 6س -2ص – س + 2ص = 6 + 4. بسط معادلة الجمع ثم استخدم أساسيات الجبر لإيجاد قيمة المتغير الأخير. انتقل للخطوة الأخيرة في هذا القسم إذا لم تتبق متغيرات بعد التبسيط، عدا عن ذلك يجب أن تحصل في النهاية على إجابة بسيطة لأحد متغيراتك. على سبيل المثال: لديك 6س – 2ص – س + 2ص = 6 + 4. اجمع السينات والصادات معًا: 6س – س – 2ص + 2ص = 6 + 4. اختصر: 5س = 10 أوجد قيمة س: 5س/5 = 10/5 لذا فإن س = 2. لقد أوجدت أحد المتغيرين لكنك لم تنته بعد. عوِّض بإجابتك في إحدى المعادلات الأصلية حتى تتمكن من إيجد قيمة المتغير الآخر. على سبيل المثال: تعلم أن س= 2 وإحدى المعادلات الأصلية هي 3س – ص =3. عوض عن س ب2 لتصبح 3(2) – ص = 3. أوجد قيمة ص في المعادلة: 6 – ص = 3 6 – ص + ص = 3 + ص لذا فإن 6 = 3 + ص ص = 3 يؤدي جمع معادلتين أحيانًا إلى حصولك على معادلة غير منطقية أو على الأقل غير مفيدة في حل المسألة. راجع حلك من البداية لكن إذا وجدت أنك لم ترتكب أي خطأ فاكتب إجابتك مما يلي: "ليس هناك حل" للمعادلتين إذا جمعتهما وكان الناتج دون متغيرات وغير صحيح (مثل 2= 7). (إذا رسمتهما سترى مستقيمين متوازيين ولا يتقاطعان أبدًا). سيكون "هناك عدد لا نهائي من الحلول" إذا لم يكن هناك متغيرات في معادلتك بعد الجمع ولكنها صحيحة (مثل 0=0) وستكون المعادلتان متطابقتين في الحقيقة (أي أنك إذا رسمتهما فستجد المستقيم ذاته).

جد الحد المحذوف. اضرب إحدى المعادلات في رقم بحيث يحذف المتغير. اجمع المعادلتين. أوجد قيمة المتغير الأخير. أوجد قيمة المتغير الآخر. اعرف ما عليك فعله حين تلغي الحدود بعضها البعض.

ar_777

train

Do this either by clicking the Windows icon in the bottom-left corner of the screen, or by pressing the ⊞ Win key on your computer's keyboard. This button is near the bottom-left corner of the Start window. It's near the middle of the page. This tab is on the left side of the page. Doing so will turn on your computer's Bluetooth feature. To do so, you must first locate the On/Off switch. Its location will vary depending on the keyboard, so look on the bottom, back, and sides of the keyboard. If your keyboard uses batteries, you'll also need to make sure it has a fresh set before continuing. Many Bluetooth keyboards use built-in, rechargeable batteries instead of AAs or AAAs, so if your keyboard came with a charger, consider charging it for awhile before turning it on. After a few seconds, it should appear beneath the "Mouse, keyboard, & pen" heading on this page. Your keyboard may have a pairing button that you must first press before it will show up in the Bluetooth menu. If the keyboard doesn't show up on this page, turn your computer's Bluetooth off and then on again. You'll see Pair below the keyboard's name. This will add your keyboard to your computer's list of paired items; you should now be able to use it like a regular keyboard.

Open the Start menu. Click ⚙️. Click Devices. Click Bluetooth & other devices. Click the switch beneath the "Bluetooth" heading. Turn on your keyboard. Look for the keyboard's name. Click the keyboard's name, then click Pair.

افعل ذلك عن طريق النقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة أو عن طريق الضغط على زر ويندوز ⊞ Win في لوحة المفاتيح. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من نافذة ابدأ. تظهر هذه الأيقونة في منتصف الصفحة يظهر لسان التبويب هذا في الجهة اليسرى من النافذة. سيؤدي ذلك إلى تفعيل خاصية بلوتوث على جهاز الكمبيوتر. ابحث أولًا عن مفتاح التشغيل، علمًا بأن مكان المفتاح يختلف اعتمادًا على نوع لوحة المفاتيح المستخدمة مما يعني أنك ستحتاج إلى البحث في الجهة السفلية وعلى جانبي لوحة المفاتيح. يجب استخدام بطاريات جديدة إن كانت لوحة المفاتيح التي تستخدمها تعمل بالبطاريات. تستخدم معظم لوحات المفاتيح التي تتصل بتقنية بلوتوث بطاريات داخلية قابلة لإعادة الشحن عوضًا عن استخدام بطاريات خارجية، لذا اشحن لوحة المفاتيح قليلًا قبل تشغيلها إن كانت تعمل بهذه الطريقة. يفترض أن يظهر اسم لوحة المفاتيح بعد ثوان أسفل ترويسة "الفأرة ولوحة المفاتيح والقلم" في هذه الصفحة. يمكن أن تحتوي لوحة المفاتيح على زر اقتران يجب الضغط عليه أولًا قبل ظهورها في قائمة بلوتوث. عطّل خاصية بلوتوث ثم فعلها من جديد في جهاز الكمبيوتر إن لم تظهر لوحة المفاتيح في هذه الصفحة. سيظهر خيار اقتران أسفل اسم لوحة المفاتيح وسيؤدي النقر عليه إلى إضافة لوحة المفاتيح إلى قائمة الأجهزة المقترنة لتتمكن بعد ذلك من استخدامها كلوحة مفاتيح عادية.

افتح نافذة ابدأ. انقر على زر ⚙️. انقر على خيار الأجهزة Devices. انقر على لسان تبويب "أجهزة بلوتوث والأجهزة الأخرى" Bluetooth & other devices. انقر على المفتاح الموجود أسفل ترويسة "بلوتوث". شغّل لوحة المفاتيح. ابحث عن اسم لوحة المفاتيح. انقر على اسم لوحة المفاتيح ثم انقر على خيار الاقتران Pair.

ar_778

train

Cricket requires a few pieces of specialized equipment to play with safety. At the bare minimum, 6 stumps, 4 bails, 2 cricket bats and 1 ball are required. Most teams also have uniforms, and safety gear for the wicket-keeper. Stumps and bails are wooden pieces that are assembled to create the wicket, one of the most important objects in cricket. Setting up wickets is described in greater detail at the end of this section. The cricket bat is a large bat made of willow wood that is flat on one side and bulged on the other, for strength. The ball should be hit with the flat part of the bat for the best distance on a hit. The cricket ball is similar to a baseball in size and composition, but is sewn in a straight line rather than a tennis ball pattern, creating 2 equal hemispheres separated by stitching. Cricket balls are traditionally red with white stitching; in modern times, white balls are sometimes used for better visibility during “limited over” games (which generally go into the night), where coloured uniforms are worn rather than the traditional white. Cricket uniforms consist of long pants, a shirt (which may be long- or short-sleeved), and shoes. Most cricket players wear cleats (spike-tread shoes) for better grip on the field, but it isn't required. In games with a traditional red ball, outfits must always be white or off-white. Team colours may be used for games with white balls. The wicket-keeper (a ball catcher) is allowed to wear safety equipment similar to that of a baseball catcher's: webbed mitts, shin guards, and a helmet. No other player is allowed to wear protective equipment in the field unless they are close to the batsmen in which case they get to wear a helmet and shin guards. Cricket is played on a large, oval-shaped field. The field has a rectangular strip in the center, which is called the pitch. A boundary line should be clearly marked all around the outside edge of the field. The pitch is where the bowler (pitcher) bowls the ball to the other team's striker (batter). Regulation play has the pitch at 22 yards (20.1 m) long by 10 feet (3.0 m) wide. A cricket field doesn't strictly have to be oval according to the rules, but it usually is. Areas of the pitch are divided into segments by lines called “creases.” There are 4 creases: The popping crease, which is also sometimes called the batting crease, marks the boundary beyond which the batter is no longer safe from being run out (taken out of play by the fielding, or defending, team). The 2 return creases run parallel to the long edges of the pitch, one on each side, back from the popping crease to the end of the pitch. The bowling crease runs parallel to the popping crease between the 2 return creases, dividing the area behind the popping crease into 2 rectangular sections. The bowler must stand at or behind the bowling crease before they bowl. Each end of the pitch is marked off with creases, leaving a rectangle of open space between them on the center of the pitch. Aside from the boundary marker, the rest of the cricket field is not marked. A wicket is a structure made from 3 stakes, called stumps, driven into the ground, with 2 cross pieces called bails set on grooves between each pair of them (left-center and center-right). In most cases, a batsman whose wicket loses a bail from being struck with the ball, is out, so defending the wickets is an important part of offensive play. Wickets should be set 28.5 inches (72.4 cm) high, with a total width of 9 inches (22.9 cm) across the three stumps. Wickets are placed so that the center stump of each wicket is in the center of the bowling crease, with the other two stumps equidistant on either side of it along the crease. One wicket is set up on each bowling crease, for a total of two on the pitch. Batsmen (batters) stand in front of their wickets during play.

Acquire equipment. Learn about the cricket field. Mark creases. Set up wickets.

تتطلب لعبة الكريكت بعض المعدات المصنعة خصيصًا لحفظ سلامتك. تحتاج على الأقل إلى معدات مثل: ستة جذوع خشبية وأربعة حوامل ومضربين للكريكت وكرة. توفر معظم الفرق الرياضية زيًا موحدًا للاعبين ومعدات حماية لحارس البوابات الصغيرة المعروفة باسم "ويكيت" (بالإنجليزية: Wicket). تُستخدم الجذوع الخشبية والحوامل سويًا لتكوين بوابات الأهداف الصغيرة والتي تعتبر من أهم الأشياء للعبة الكريكت. يمكن أن تجد التعليمات المفصلة عن كيفية بناء معدات الكريكت بنهاية هذا الجزء. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Play-Cricket-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Play-Cricket-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} يُصنع مضرب الكريكت من خشب الصفصاف وهو كبير الحجم ويكون مسطحًا من جانب وله بروز من الجانب الآخر لكي يكون قويًا. يجب أن تُضرب الكرة من الجانب المسطح للمضرب حتى تصل لأبعد مسافة ممكنة. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Play-Cricket-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Play-Cricket-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} تشبه كرة الكريكت كرة البيسبول في الحجم والتكوين ولكن يتم خياطتها في خط مستقيم يقسم الكرة إلى جانبين متساويين بدلًا من الالتوائات المتواجدة في كرة البيسبول. تكون كرة الكريكت حمراء اللون والخياطة بيضاء اللون ولكن أحيانًا في مباريات معينة (تُلعب مساءً) يتم استخدام كرات بيضاء اللون لضمان وضوح الرؤية، كما يكون الزي الموحد للاعبين هو الزي الملون وليس الأبيض المعتاد. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Play-Cricket-Step-1Bullet3.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-1Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Play-Cricket-Step-1Bullet3.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-1Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} يتكون الزي الموحد للعبة الكريكت من سروال طويل وقميص (طويل أو قصير الكم) وحذاء، ويرتدي معظم اللاعبين حذاءً ذا مسامير صغيرة مثبتة في النعل لمزيد من الثبات على أرض الملعب. يجب أن يكون الزي الرسمي أبيض اللون عندما تستخدم الكرة الحمراء كما هو معتاد، أما الزي الملون فتأتي معه الكرة بيضاء اللون. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Play-Cricket-Step-1Bullet4.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-1Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Play-Cricket-Step-1Bullet4.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-1Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} يُسمح لحارس البوابة (مستقبل الكرة) أن يرتدي معدات حماية تشبه تلك التي يرتديها مستقبل كرة البيسبول، وهي: قفازات سميكة وحامي لقصبة الساق وخوذة، ولكن لا يُسمح لأي لاعب آخر ارتداء معدات الحماية في الملعب إلا إن كان موقعهم بالقرب من ضاربي الكرة، حيث يمكنهم ارتداء خوذة وحامي قصبة الساق. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Play-Cricket-Step-1Bullet5.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-1Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Play-Cricket-Step-1Bullet5.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-1Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} يتم لعب الكريكت على ملعب كبير بيضاوي الشكل؛ يوجد شريط مستطيل في المنتصف وتُسمى هذه الرقعة المحددة بالملعب. يُرسم خط خارج حافة الملعب لتوضيح الحدود التي يجب عدم تخطيها. يمتد الملعب من نقطة قيام الرامي (الضارب) برمي الكرة باتجاه المهاجم (الهدّاف)، وتكون أبعاد الملعب 20.1 مترًا طوليًا و3 أمتار عرضية. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Play-Cricket-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Play-Cricket-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} لا توجد قاعدة تنص على أن يكون الملعب بيضاوي الشكل ولكنه يكون على هذا النحو في أغلب الحالات. يتم تقسيم الملعب إلى أربعة أجزاء بواسطة خطوط محددة كالآتي: خط الضرب والذي يعرف أيضًا بخط ضرب الكرة: هو الخط الذي يحدد المساحة التي يتحرك فيها الضارب بحريته، لكن بعد ذلك الخط، يمكن أن يتم إخراجه من قبل فريق الدفاع. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Play-Cricket-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Play-Cricket-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} خطا الرجوع: خطان موازيان للحواف الطولية للملعب من الجانبين يصلان بين خط الضرب ونهاية الملعب. خط الاستلام: خط موازي لخط الضرب وأمام خط الرجوع، مما يقسم المنطقة خلف خط الضرب إلى جزئين مستطيلين. يجب أن يقف الرامي عند الخط أو خلفه قبل أن يرمي الكرة. يتم تحديد نهايات الملعب بخطوط مما يشكل مساحة مفتوحة مستطيلة بين تلك الخطوط في منتصف الملعب. لا توجد أية علامات أخرى على ملعب الكريكت بخلاف الخطوط التي سبق ذكرها. يتم إعداد بوابة الكريكت من ثلاثة أوتاد (جذوع خشبية) يتم غرزها في الأرض وقطعتين متعارضتين تسميان بالحاملين توضعان بين كل اثنين من الأوتاد على حفرة صغيرة (منتصف اليسار ومنتصف اليمين). يتم في معظم الحالات إخراج ضارب الكرة الذي يضرب إحدى حوامل البوابة بالكرة، ولذلك فإن حماية البوابة جزء مهم من اللعب الهجومي. يجب أن يكون ارتفاع البوابة 72.5 سم ووسعها 23 سم بامتداد الثلاثة عيدان. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Play-Cricket-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Play-Cricket-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Play-Cricket-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Play-Cricket-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} توضع البوابة بحيث يكون وتد المنتصف مرتكزًا على منتصف خط الاستلام ويكون الوتدان الآخران على بعد مسافة متساوية من وتد المنتصف على طول خط الاستلام. توضع بوابة على كل خط استلام؛ أي يكون هناك بوابتين في الملعب ويقف الضارب (الرامي) أمام بوابة فريقه أثناء المباراة.

احصل على المعدات. تعرف أكثر على ملعب لعبة الكريكت. تعرف على خطوط تقسيم الملعب. ابدأ في إعداد البوابة.

ar_779

train

You can tell how hard a trail is by the symbol on the trail marker or ski map. In North America, trail difficulty is indicated as follows: A green circle indicates an easy, or beginner, trail. These trails are not too steep, will contain few or no obstacles, and usually aren't too long. A blue square indicates an intermediate trail. It may contain some obstacles, moguls (many small bumps of snow), or have a steeper grade. You shouldn't go on these until you've mastered the easier trails. A double blue square indicates a difficult blue, and under bad snow conditions, can be closer to a black diamond trail. However, these are less commonly found across North American resorts. A black diamond indicates a difficult trail. It may contain obstacles, steeper moguls, and a steep grade with a narrow way down. Don't attempt a trail like this if you are uncomfortable with the most difficult blue runs. If you doubt you are ready, you probably aren't. Many people have been injured by attempting too difficult a run too early. A double black diamond, or a black diamond with an exclamation mark in it, indicates a run that should only be attempted by very advanced skiers. Do not go down a run like this unless you are completely comfortable with all other single black diamond runs. It's a good idea to ski these runs with a partner. Once you are ready for a double black, be sure it does not have "EX" in the middle. This indicates an 'Expert Only" trail, the only thing harder than this is heli-skiing. (Where they drop you off in helicopters. These slopes are very avalanche prone.) In European countries a red trail is equivalent to double black diamond Therefore, a run marked with a blue square at one resort may be more challenging than a run marked with a black diamond at another resort. For this reason, when skiing at a new resort, you should always begin with a green run and work your way up, even if you are an accomplished skier.

Learn how to distinguish trail difficulty. Know that these difficulty ratings are only in comparison to other trails at the same resort.

يمكنك تمييز وعورة الطريق عن طريق الرمز الموجود على علامة الطريق أو خريطة التزحلق. في أمريكا الشمالية، تُمَيَّز الوعورة كالتالي: الدائرة الخضراء تشير إلى طريق، مبتدئ، أو سهل. هذه الطرق ليست سريعة جداً، وتحتوي على عوائق قليلة وهي ليست طويلة. المربع الأزرق يشير إلى طريق متوسط الوعورة. قد يحتوي على بعض العوائق أو على ميل أكثر انحداراً ويجب عليك ألا تتزلج على هذه الطرق قبل إجادتك الطرق السهلة. لجوهرة السوداء تشير لطريق وعر. قد تحتوي على عوائق وأقطاب (تلال صغيرة من الثلج) وميل شديد منحدر مع طريق ضيق لأسفل. لا تحاول طريق كهذه إذا لم تكن ذو خبرة. رغم ظنك إنك جاهز، في الغالب لست كذلك. لقد تأذّى العديد من الناس بينما يحاولون طرق صعبة جداً مبكراً جداً. الماسة السوداء الثنائية أو الماسة السوداء وعلامة تعجب فيها، تشير إلى طريق لا يتزلج عليها إلا المتزلجين الماهرين جداً. لا تحاول التزحلق على مثل هذه الطرق إلا إذا كنت مرتاحاً تماماً في التعامل مع بقية أنواع الطرق. هناك فكرة جيدة أيضاً وهي أن تذهب مع مرافق. بمجرد أن تكون مستعداً لهذه الطرق، تأكد أنها ليست مُعَلَّمَة ب"EX" في وسطها. هذه العلامة تشير إلى أنها طريق "للخبير فقط"، وهو الشيء الوحيد الأصعب من التزحلق من الطائرة الهليكوبتر. (عندما يقوموا بإنزالك من الطائرة الهليكوبتر. هذه المنحدرات قابلة بشدة للانهيار). لذا، الطريق المُعلّم بالمربع الأزرق في منتجع قد يشكل تحدي أكثر من طريق معلم بجوهرة سوداء في منتجع آخر. لهذا السبب، عندما تتزلج في منتجع جديد، عليك البدء بطريق خضراء وتتدرج لأعلى، حتى إذا كنت متزلجاً بارعاً.

تعلم كيف تميز وعورة الطريق. فلتعرف أن تصنيفات الوعورة تلك صُنفت بالمقارنة بالطرق الأخرى في نفس المنتجع.

ar_780

train

If you make an effort to show you love once a day, whether with a good-night "I love you" or by simply putting his toothpaste on his brush for him, you'll keep the relationship strong for a long time. If you're worried about showing your affection, just think about finding one time a day where you can. Even an extra-long, passionate kiss is a great way to slow down time with your man for a half-second. Some people have a hard time saying the words "I love you." But that doesn't mean that they don't love their partner. If you're someone who struggles a bit with showing affection, try these little techniques to let someone know you care: Hold or squeezing hands Make plans together for the future, even just future dates Introduce your friends and/or family Surprise him with kisses, hugs, and affection Give compliments, encouragement, and admiration. Do little favors for him, especially when he seems upset. It sounds paradoxical, but sometimes the best thing you can do is not see him at all. Remember -- you fell in love as separate people with separate lives -- you need to preserve some of this independence to stay happy and in love. Don't feel like you need to talk or check in constantly to show how much you care. Sometimes giving each other some free time is the best way to show you know and love someone. Do not avoid fights or issues just by saying "I love you," and accepting your concerns. The most in-love couples have arguments too, and you need to air them out openly and honestly to keep your love alive. So don't feel like you're destroying your love, or going back on your word, if you bring up a disagreement or issue -- you're just showing your love in another way. Don't ever let a partner get you to do something you don't want to to "prove your love." Love doesn't need to be proven. Everyone has different comfort levels when it comes to saying "I love you." There are those that say it after every phone call and those that only save it for special moments, and there is everything in between. So don't worry about how often you should say "I love you," or how often you hear it -- people are different, and show their love in different ways. These words mean much more when you mean them. If you only say "I love you" when you're feeling full of love, you'll both be much happier.

Find time once a day to tell or show him your love. Find ways to tell him without saying the words. Give him space and free time. Talk openly and honestly when you're upset-- even loving couples fight. Tell your partner you love them whenever you feel love, not because you feel obligated.

ستحافظين على قوة العلاقة لفترة طويلة إذا بذلت جهدًا لإظهار حبك له مرة في اليوم سواءً بكلمة "أحبك" قبل النوم أو بوضع معجون الأسنان على الفرشاة له. فكري في إيجاد وقت كل يوم تستطيعين أن تظهري مشاعرك به إذا كنت قلقة حيال هذا الأمر. حتى القبلة الشغوفة الطويلة قد تكون وسيلة رائعة لإبطاء الزمن مع رجلك لنصف ثانية. يواجه البعض صعوبة في قول "أحبك" لكن هذا لا يعني عدم حبهم لشركائهم. جربي هذه الطرق البسيطة لإخبار أحدهم أنك تهتمين لأمره إذا كنت من الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في إظهار محبتهم: إمساك اليدين أو ضغطهما وضع خطط لتكونا معًا في المستقبل حتى لو كانت مجرد مواعيد مستقبلية تقديمه لأصدقائك و/أو عائلتك مفاجأته بالقبلات والعناق والحب الإطراء والتشجيع والإعجاب. عمل أشياء صغيرة له خاصة حين يبدو منزعجًا. يبدو هذا متناقضًا لكن أحيانًا يكون أفضل ما تفعلينه هو عدم رؤيته على الإطلاق. تذكري أنكما تقعان في الحب كأشخاص منفصلين بحياتين منفصلتين وعليكما الاحتفاظ ببعض من هذه الاستقلالية لتظلا سعيدين ومغرمين. لا تشعري أن عليكما التحدث باستمرار لإظهار مدى اهتمامك. أحيانًا يكون منح بعض الوقت الحر لبعضكما البعض هو أفضل طريقة لإظهار معرفتك بأحدهم ومحبتك له. لا تتجنبي الشجار أو المشاكل بقول "أحبك" وقبول مخاوفك. حتى أكثر الأزواج تحابًا يدخلون في جدالات أيضًا وعليك التعبير عنها بشكل صادق ومنفتح لإبقاء حبكما حيًا. لذ لاا تشعري أنك تدمرين حبكما فأنت تظهرينه بطريقة أخرى فحسب. لا تسمحي لحبيبك أبدًا أن يجعلك تفعلين ما لا تريدينه ل"إثبات حبك". لا يتطلب الحب إثباتًا. تختلف مستويات الراحة بين الناس حين يتعلق الأمر بقول "أحبك" فهناك من يقولونها بعد كل مكالمة هاتفية ومن يدخرونها للحظات المميزة وهناك من يتأرجحون في الوسط. لذا لا تقلقي بشأن عدد مرات قول "أحبك" أو عدد مرات سماعها فالناس يختلفون فيما بينهم ويظهرون حبهم بطرق متباينة. يصبح مغزى هذه الكلمات أقوى بكثير حين تقصدينها وستكونان أسعد بكثير إذا قلتما "أحبك" فقط حين يغمركما الشعور بالحب.

جدي الوقت لمرة كل يوم لإخباره أو إظهار حبك له. جدي طرقًا لإخباره دون قول أي كلمات. امنحيه مساحة ووقتًا حرًا. تحدثي بصدق وانفتاح حين تنزعجين فحتى المتحابين يتشجارون. أخبري حبيبك أنك تحبينه متى شعرت بالحب وليس لشعورك بالإلزام.

ar_781

train

" When "however" is a relative adverb, it is used to express a lack of limits. It can be used to start a sentence, or inserted after a comma in a dependent clause. You could say, "However you look at it, we owe Puerto Rico significant aid." You may also write, "I'll make it to lunch, however the day goes." Check that you are using it correctly by replacing it with the phrases "regardless of how" or "in whatever way." "However" can be used to express "to whatever extent" when paired with an adjective or adverb. You can write, "I'll call you from Tokyo, however much it costs." Another example could be, "However doomed the relationship, an open heart is its own reward." Use "how ever" to mean "in whatever way" when you wish to show surprise with the action described. As the "ever" is used as an intensifier, the words should be separated. You might write, "How ever did you find my address?"

Use it to mean "regardless of how," or "in whatever way. Pair it with an adjective or adverb. Start a question with "how ever" to express surprise.

تستخدم "however" في الإنجليزية كاسم موصول أو ظرف وصل (Relative Adverb)، وتأتي في تلك الحالة لتعبر عن عدم تأثير معلومة معينة على الاستنتاج التالي. في هذا الاستخدام، يمكن أن تأتي "However" في بداية الجملة الأولى أو بعد الفاصلة في أول الجملة المستقلة الثانية، ولا يأتي معها فاصلة إنجليزية أو أي علامات ترقيم خاصة. مثال: "However you want it, we owe this house"، بمعنى: "على الرغم من رغبتك في امتلاك هذا المنزل، إلا أننا نملكه". مثال آخر: "I'll make it to lunch, however the day goes"، بمعنى: "سوف أحضر للغداء، أيًا ما حدث في يومي." تعني "however" في هذا السياق: "على أي حال" أو "مع إن" أو "على الرغم من [كذا]"... إلى آخره. جرب استبدالها في الجملة الإنجليزية بـ "regardless of how" أو "in whatever way"، ويُفترض أن تلاحظ أنهم جميعًا يحققون نفس الغرض، طالما أنك تستخدم However في موضعها الصحيح. يمكن أن تستخدم "however" للتعبير عن معنى "إلى أي حد" عند إلحاقها بصفة أو ظرف. مثال: "I'll call you from Tokyo, however much it costs"، بمعنى: "سوف أتصل من طوكيو، أيًا كانت التكلفة". مثال آخر: "However doomed the relationship, an open heart is its own reward"، بمعنى: "مهما كانت العلاقة محكومًا عليها بالفشل، مكافأة القلب الصادق هي صدقه". لاحظ تشابه هذا المعنى مع بيت الشعر العامي للشاعر المصري أحمد فؤاد نجم: "إن كان أمل العشاق القرب، أنا أملي في حبك هو الحب." استخدم How + ever وبينهما مسافة للتعبير عن "كيف حدث ذلك!؟" لإظهار مفاجئتك الضمنية في صيغة السؤال عن الكيفية. لاحظ أن ever في هذا السياق هي حال للتشديد، لذا تأتي منفصلة وغير متصلة مع أداة الاستفهام How. مثال: "How ever did you find my address?"، بمعنى: "كيف تمكنت من إيجاد عنواني؟".

استخدمها بمعنى "بغض النظر عن كيفية" أو "على أي حال". ألحقها بظرف أو صفة. ابدأ سؤال بأداة الاستفهام "How" متبوعة بكلمة "ever" للتعبير عن المفاجأة.

ar_782

train

A sexy video with your partner does not necessarily have to include penetrative sex, and shouldn't if you or your partner is uncomfortable with this. You can film things like oral sex, mutual masturbation, or simply film the two of you engaging in dirty talk. Making a sexy video should be a fun, mutually enjoyable activity, so don't push your partner to engage in anything that makes him or her uncomfortable.Consider angle. You do not want the focus to be solely on your partner. Make sure the two of you talk about what body parts are and are not okay to film ahead of time.

Discuss what you'll be filming ahead of time.

ليس بالضرورة أن يتضمن الفيديو المثير مع شريككِ جنسًا كاملًا، ولا ينبغي أن يكون، إذا لم تكونا غير مرتاحين لهذا. يمكنكِ تصوير أشياء مثل ممارسة الجنس عن طريق الفم، أو مبادلة العادة السرية، أو تصوير فيلمين لكل منكما تتحدثان فيهما بإثارة. يجب أن يكون تصوير مقطع الفيديو المثير نشاطًا مسليًا وممتعًا، فلا تدفعي شريك حياتك للانخراط في أي شيء يجعله غير مرتاح.انتبهي لزاوية التصوير. أنتِ لا تريدين أن يكون التركيز فقط على شريك حياتك. تأكدي من أن تتحدثي أنتِ وشريكك عن أجزاء الجسم المقبول ظهورها وغير المقبول تصويرها بشكل مسبق.

حددي ما سوف يتم تصويره بشكل مسبق.

ar_783

train

Rather than look out for criticisms, enjoy the compliments you get. Pay attention to the content of other peoples' compliments and remember them. Write them down so that you can remind yourself of them later, especially during darker moments. Instead of dismissing other peoples' compliments or convincing yourself that they're just being polite, take them at their word and trust that they are not just humoring you. Consider that others are giving you their honest assessments. Accept their positive words graciously. Every time you notice yourself thinking negatively about your body or an aspect of it, remind yourself of something about your body that you like. Make a list of at least ten positive things about yourself, omitting anything appearance-related. Add to the list frequently. This will help you begin to understand and appreciate all the wonderful aspects of yourself. You'll realize that your body is just one part of your total package. If you spend too much time in front of the mirror, make a rule that you can't say or think anything negative about yourself when you look in it. Instead, use your mirror to identify the positive things you see. If you're still struggling with the mirror, take it away for a while. Studies have shown that you may be more likely to focus on your career or relationship, rather than your looks. Verbalize positive affirmations in front of the mirror: Say to yourself “You're beautiful!”, “You're amazing,” etc. when standing in front of the mirror. This may feel forced, and you may not initially believe what you're telling yourself, but experts tell us that this process—what they call cognitive behavior therapy—really does work over time.

Pay attention to the compliments you receive. Consistently identify what you like about yourself. Reinvent your relationship with your mirror.

بدلًا من التركيز على الانتقاد، استمتع المجاملات التي تتلقاها. انتبه لما يقوله الآخرون من مجاملات وتذكرها. اكتبها حتى يمكنك تذكرهم في وقت لاحق، خصوصًا في الأوقات الصعبة. بدلًا من تجاهل مجاملات الآخرين أو إقناع نفسك أنهم مهذبون، صدق ما يقولوه عليك وثق في كلماتهم. صدق تقييمهم لك وتقبل كلماتهم الإيجابية بانفتاح. في كل مرة تلاحظ في نفسك أمرًا سلبيًا، تذكر أمرًا يعجبك في شكلك. اكتب قائمة بعشرة أشياء تعجبك في شكلك على الأقل وأضف على هذه القائمة كلما رأيت شيئًا جديدًا. يساعدك ذلك على فهم وتقدير كل الصفات الجسدية الجميلة فيك. ستدرك أن جسدك أيضًا جزء منك وليس كل شيء إذا كنت تقضي وقتًا أمام المرآة، فلتكن قاعدة ممنوع التحدث بأي شيء سلبي عن نفسك أمام المرآة. استخدم المرآة في التعرف على الأمور التي تعجبك في جسدك. إذا كانت المرآة صعبة عليك ابتعد عنها لبعض الوقت. تفوه بعبارات التأكيد الإيجابية أمام المرآة: قل لنفسك "أنت رائع" "أنت تمتلك وجهًا جميلًا" وأنت تقف أمام المرآة. يعني قد تشعر أن الأمر غير طبيعي في البداية وأنك لا تصدق ما تقوله، ولكن إذا واصلت فعل ذلك يؤكد الخبراء النفسيون أنه ينجح مع الوقت وهو معروف بالعلاج السلوكي المعرفي.

انتبه للمجاملات التي تتلقاها. تعرف على ما يعجبك في نفسك. أعد الاستثمار في علاقتك بالمرآة.

ar_784

train

. Sleep is essential for your body’s healing processes, so make sure that you are getting lots of rest. You should try to sleep for at least eight hours every night and nap during the day if you feel tired. Some good ways to make it easier to fall asleep include: Going to sleep at the same time every night Turning off all TVs, computers, tablets, and phones Making sure that your bedroom is dark, cool, and quiet Avoid drinking caffeine or alcohol before you go to bed Do not eat at least two hours before bed Doing something relaxing before bed, such as listening to soothing music or taking a shower Staying in bed all day is not a good idea when you have broken ribs. During the day, you should get up and walk around now and then. This will help you to get more oxygen and clear mucus from your lungs as well. Try to get up and walk around your home for a few minutes at least once every two hours. Not coughing when you need to cough can lead to a lung infection. Coughing might be painful when you have broken ribs, but it is important to do it anyways. Hold a blanket or pillow against your chest as you cough to help make it a little less painful. . Getting adequate nutrition is also essential to your body’s healing process. Make sure that you are getting a balanced diet as you recover. Your diet should include: fruits, such as apples, oranges, grapes, and bananas vegetables, such as broccoli, peppers, spinach, and carrots lean protein, such as skinless chicken, lean ground beef, and shrimp dairy products, such as yogurt, milk, and cheese complex carbohydrates, such as brown rice, whole wheat pasta, and whole grain bread . Quitting smoking may help to speed up your recovery as well. If you are a smoker, then now is a great time to stop. Talk to your doctor about medications and smoking cessation programs that may make it easier for you to quit.

Sleep as much as possible Move now and then during the day. Cough if you need to cough. Eat healthy foods Quit smoking

النوم ضروريٌ لتعافي جسمك لذا احرص أن تحصل على قسط وافر منه. يجب أن تحاول النوم لثمان ساعات على الأقل كل ليلة وتغفو نهارًا إذا شعرت بالتعب. تشمل بعض الطرق الجيدة لتسهيل النوم ما يلي: النوم في الوقت نفسه من كل ليلة إطفاء كل أجهزة التلفاز والحاسوب والأجهزة اللوحية والهواتف التأكد من عتمة غرفة النوم وبرودتها وهدوئها تجنب شرب الكافيين أو الكحول قبل الخلود للنوم لا تأكل قبل موعد نومك بساعتين على الأقل افعل شيئًا يهدئك قبل النوم، كالإنصات للموسيقى الهادئة أو الاستحمام لن يكون البقاء في الفراش طيلة اليوم فكرة جيدة عند إصابتك بكسر في الضلوع. يجب أن تنهض خلال اليوم وتتمشى من وقت لآخر، فهذا يساعد الجسد على الحصول على المزيد من الكسجين وطرد المخاط من رئتيك أيضًا. حاول النهوض والمشي في أرجاء بيتك لبضع دقائق مرة على الأقل كل ساعتين. يمكن أن يؤدي كتم السعال عند الحاجة لذلك إلى الإصابة بالتهاب الرئة. قد يكون السعال مؤلمًا عند الإصابة بكسر في الضلوع لكنه مهمٌ على أية حال. ضع بطانية أو وسادة على صدرك عند السعال لتخفيف الألم بعض الشيء. . كما أن الحصول على التغذية الكافية ضروريٌ لتعافي جسمك. احرص على تناول غذاء متوازن أثناء تعافيك إذ يجب أن يشمل نظامك الغذائي ما يلي: الفواكه كالتفاح والبرتقال والعنب والموز الخضروات كالبروكلي والفلفل والسبانخ والجزر البروتينات الكاملة كالدجاج منزوع الجلد واللحم البقري المفروم الأحمر والربيان منتجات الألبان كالزبادي والحليب والجبن الكربوهيدرات المعقدة كالأرز البني ومعكرونة القمح الكامل وخبز الحبوب الكاملة . قد يساعد الإقلاع عن التدخين في تسريع عملية التعافي أيضًا. إن هذا الوقت مناسبٌ جدًا للتوقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا. تحدث إلى طبيبك عن الأدوية التي ستسهل عليك التعافي وبرامج الإقلاع عن التدخين.

نم لأطول وقت ممكن. تحرك من آن لآخر خلال النهار. اسعل إذا احتجت للسعال. تناول أطعمة صحية أقلع عن التدخين

ar_785

train

The person's childhood may have laid the foundations for developing dependent personality disorder. Overly anxious or insecure parents are often the cause of a child's inability to individuate from them. If she was constantly punished or made to feel guilty for seeking independence as a child, she may feel that independent thought and action is a bad thing. While she ultimately needs to move on from her childhood experiences, recalling how they may have brought on her dependent personality can be helpful in elucidating the cause of her disorder. If you can take the time to listen to her and gently ask questions about her childhood, a pattern of unhappy attachment might be revealed. Note that there may be a combination of genetic, biological, and environmental factors that lead to this disorder. You will need to look for five or more of the following characteristics to be able to draw an initial conclusion that someone might be suffering from Dependent Personality Disorder. The following traits in combination are indicative (although, to be sure, the sufferer will still need professional diagnosis): Does he constantly experience difficulty in making everyday decisions? Needing an excessive amount of advice and reassurance from others before undertaking any task is a sign of deep dependence. However small these tasks may be, if he is unable to initiate or complete these tasks on his own, this is indicative. Ask him these questions: Some people enjoy making decisions; others prefer to have someone they trust guide them; which do you prefer? Do you seek advice for everyday decisions? Do you often need help to get started on a project? Does he allow other people to make decisions for him in areas that directly affect his life? Needing others to assume responsibility for most major areas concerning his life shows immaturity and a lack of understanding about the importance of self-responsibility. Ask him this question: Do you find yourself in situations where other people have made decisions about important areas in your life, for example, what job to take? Does he go to excessive lengths to obtain nurturing and support from others? This may even occur to the point of him doing unpleasant things. Ask him these questions: Do you volunteer to do unpleasant things for others so they will take care of you when you need it? Are you uncomfortable when you are alone? Are you afraid you will not be able to take care of yourself? Do you worry about important people in your life leaving you? Does he urgently seek another relationship as a source of care and support when a close relationship comes to an end? Does he jump into rebound relationships, for example, meaning he must find someone new to date quickly after a breakup? Does he feel helpless when alone because of exaggerated fears of being unable to take care of himself, whether financially, emotionally, or even physically? Ask him this question: Have you found that you are desperate to get into another relationship right away when a close relationship ends? Even if the new relationship might not be the best for you? Does he constantly have difficulty in expressing disagreement with others? If he fears disapproval, rejection and a loss of support from others, he will likely try too hard to please people. Note that this must exclude realistic fears of retribution. Ask him these questions: Is it hard for you to express a different opinion from someone you are close to? What do you think might happen if you did? Do you often pretend to agree with others even if you do not? Why? Could it get you into trouble if you disagree? Sometimes people seem like they have Dependent Personality Disorder when they really don't. If the above criteria are met, see if she also meets the following criteria before considering a diagnosis of dependent personality disorder. Note that if any of these are not met, she does not have dependent personality disorder: Do her behaviors deviate significantly from the norms of her culture in at least two of the following areas: Cognition (perceiving and interpreting things, people, and events, and forming attitudes and images of self and others). Affect (range, intensity, and appropriateness of emotional arousal and response). Control over impulses and gratification of needs. Manner of relating to others and of handling interpersonal situations. Do her symptoms manifest across a broad range of personal and social situations, not limited by specific triggers or situations? If so, her symptoms are considered pervasive, inflexible, and maladaptive. Do her symptoms of dependency cause her personal distress, or adversely impact her social environment? Are her symptoms stable and of long duration, having an onset of late childhood or adolescence? Can other adult mental disorders be excluded as possible causes for her symptoms of dependency? Can organic brain disease, injury, or dysfunction be excluded as possible causes for her symptoms of dependency? A frail grandmother who cannot take care of herself does not have dependent personality disorder. Does he feel helpless, uncomfortable, and anxious? Does he feel indecisive and angry with himself for not knowing what to think or do? Think about how he reacts when the person he's attached to returns. Does he leap on this person straight away expecting immediate attention and even scold this person for leaving him by himself? Feeling helpless, abandoned, and uncomfortable when on his own frequently occurs as a result of exaggerated fears of not being able to take care of himself. Pay heed to people who are unrealistically preoccupied with thoughts and fears of being left alone to take care of themselves. It is a warning signal that they don't feel able to cope alone, no matter how easy the task or the life they're leading.

Understand a possible cause of Dependent Personality Disorder. Recognize the signs. Check additional criteria. Consider how the sufferer appears to feel when left alone.

قد تؤدي طفولة الشخص لإصابته باضطراب الشخصية الاعتمادية. الآباء القلقون بإفراط عادة يتسببون بفقدان أبنائهم للقدرة على التفرد بشخصياتهم. إن كان الشخص تتم معاقبته باستمرار وإشعاره بالذنب حيال السعي للاستقلالية كطفل فقد يشعر بأن الأفكار الاستقلالية سيئة. إن ذلك الشخص بحاجة لنسيان تجارب الماضي، ولكن تذكر كونها السبب في إصابته باضطراب الشخصية الاعتمادية قد يساعده في معرفة سبب اضطرابه. إن أخذت الوقت للإنصات إلى الشخص وطرح أسئلة عن شخصيته فقد ينكشف لك نمط من الارتباط غير المبهج. لاحظ أنه قد توجد مجموعة من العوامل الجينية والبيولوجية والبيئية التي تؤدي إلى هذا الاضطراب. عليك البحث عن "خمسة أو أكثر" من هذه الصفات للتمكن من الوصول لاستنتاج مبدئي بإصابة الشخص باضطراب الشخصية الاعتمادية. السمات التالية عند اجتماعها قد تشير إلى ذلك (ولكن للتأكد لا بد من حصول الشخص على تشخيص طبي مختص): هل يواجه صعوبة مستمرة في اتخاذ القرارات اليومية؟ إن الاحتياج لقدر كبير من النصيحة والطمأنة من الآخرين قبل تنفيذ أي مهمة هو علامة على الاعتماد العميق. مهما كانت المهمات بسيطة، فقد لا يتمكن من بدئها أو إكمالها وحده، وذلك يشير لإصابته. اسأله هذه الأسئلة: بعض الناس يفضلون اتخاذ القرارات بينما الآخرون يفضلون الاستعانة بشخص يثقون به، فأيهما تفضل؟ هل تطلب النصيحة في كل قرار يومي؟ هل تحتاج للمساعدة في بدء المشروعات؟ هل يسمح للآخرين باتخاذ قراراته بنفسه في جوانب مؤثرة بشكل مباشر في حياته؟ إن الحاجة لتولية المسؤولية للآخرين في جوانب الحياة الكبرى يظهر عدم النضج ونقص الفهم بشأن أهمية المسؤولية الذاتية. اسأله هذا السؤال: هل تجد نفسك في مواقف يتخذ فيها الآخرون قرارات بشأن جوانب هامة في حياتك كالوظيفة مثلاً؟ هل يتمادى في الحصول على الدعم والأزر من الآخرين؟ قد يحدث هذا إلى درجة قيامه بأشياء غير لائقة. اسأله الأسئلة التالية: هل تتطوع للقيام بأفعال غير لائقة كي يعتني بك الآخرون عند الحاجة؟ هل تكون غير مرتاح وأنت وحيد؟ هل تخشى ألا تتمكن من الاعتناء بنفسك؟ هل تقلق بشأن هجر الأشخاص المهمين لك؟ هل يسعى إلى خوض علاقة أخرى بشكل عاجل كمصدر للاهتمام والدعم عندما توشك علاقة أخرى على الانتهاء؟ هل يهرع إلى العلاقات السريعة بحيث يتوجب عليه مثلاً إيجاد شخص يواعده بعد انتهاء علاقة غرامية مباشرة؟ هل يشعر بالعجز عندما يكون وحيداً بسبب المخاوف المفرطة من عدم قدرته على الاعتناء بنفسه سواء مالياً أو عاطفياً أو حتى جسدياً؟ اسأله السؤال التالي: هل وجدت أنك تسعى بيأس لدخول علاقة جديدة بعد انتهاء أخرى؟ حتى إن لم تكن تلك العلاقة الجديدة مناسبة لك؟ هل يواجه صعوبة مستمرة في الاختلاف مع الآخرين؟ إن كان يخشى عدم الاتفاق أو الرفق أو فقد الدعم من الآخرين فمن المرجح أن يبذل قصارى جهده لإسعاد الناس. لاحظ أنه يجب استثناء المخاوف الواقعية من رد الفعل العنيف. اسأله الأسئلة التالية: هل يصعب عليك التعبير عن رأي مختلف تجاه شخص مقرب؟ ماذا تظن أنه سيحدث إن فعلت ذلك؟ هل تتظاهر عادة بالاتفاق مع الآخرين حتى إن لم تكن كذلك؟ هل تظن أنك ستقع في مشكلة إن اختلفت معهم؟ بعض الناس يبدو أنهم مصابون باضطراب الشخصية الاعتمادية بينما هم ليسوا كذلك. إن استوفى الشخص المعايير بالأعلى فتأكد من استيفائه كذلك للمعايير التالية قبل تشخيصه باضطراب الشخصية الاعتمادية. لاحظ أنه إن لم يتم استيفاء أي من هذه المعايير فإنه لا يعاني من اضطراب الشخصية الاعتمادية: هل تنحرف سلوكياته عن المعتاد بشكل حاد بما يتعارض مع الثقافة في اثنتين على الأقل من الجوانب التالية: المعرفة (أي الإدراك وفهم الأشياء والأشخاص وتكوين أساليب وصور ذاتية وللآخرين). المزاج (النطاق والشدة ومناسبة الاستجابة والاستثارة العاطفية). التحكم بالنزوات وتلبية الاحتياجات. كيفية الاتصال بالآخرين والتعامل مع المواقف الشخصية. هل تظهر أعراضه على نطاق واسع من المواقف الاجتماعية والشخصية، ولا تقتصر على محفزات أو مواقف محددة؟ إن كان ذلك صحيحاً فيمكن اعتبار أعراضه منتشرة وغير مرنة وغير مهايئة. هل تسبب أعراض الاعتمادية ضرراً شخصياً أو تأثيراً سلبياً على بيئته الاجتماعية؟ هل أعراضه مستقرة وطويلة الأمد بحيث تبدأ منذ نهاية الطفولة أو بداية المراهقة؟ هل يمكن استبعاد الاضطرابات النفسية الأخرى لدى البالغين كأسباب محتملة لأعراض الاعتمادية؟ هل يمكن استبعاد الأمراض المخية العضوية أو الإصابات كأسباب محتملة لأعراض الاعتمادية؟ إن الجدة ضعيفة العود التي لا يمكنها العناية بنفسها لا تعاني من اضطراب الشخصية الاعتمادية. هل يشعر بالعجز وعدم الراحة والقلق؟ هل يشعر بالتردد والغضب النفسي لعدم معرفة ما يمكنه التفكير به أو فعله؟ فكر في كيفية رد فعله عندما يعود إلى الشخص المرتبط به. هل يقفز عليه مباشرة ويتوقع الاهتمام اللحظي أو حتى يوبخه على تركه وحيداً؟ الشعور بالعجز والهجر وعدم الراحة عند الوحدة يحدث كنتيجة للمخاوف المبالغ فيها من عدم القدرة على العناية بالنفس. انتبه جيداً للأشخاص المنشغلين بأفكار ومخاوف غير واقعية من عدم القدرة على الاعتناء بأنفسهم وحدهم. إنها علامة تحذيرية على أنهم لن يتمكنوا من التأقلم وحدهم مهما كانت المهام أو حياتهم سهلة.

افهم الأسباب المحتملة لاضطراب الشخصية الاعتمادية. تعرف على العلامات. تحقق من المعايير الإضافية. فكر في الشعور المحتمل لدى الشخص عندما يكون وحيداً.

ar_786

train

After you have washed your hair, apply a deep conditioner and tuck your hair under a shower cap. Wait for 15 to 30 minutes before washing the deep conditioner out. Fill a spray bottle two-thirds of the way with water, and one-third of the way with a leave-in conditioner. Close the bottle and shake it to mix everything up. Spray the mixture into your hair until it is damp, then apply a rich, conditioning cream. Heat up 1 to 2 tablespoons (14.8 to 29.6 ml) of oil (like coconut oil or olive oil) and comb it through your hair. Cover your hair with a plastic shower cap and wait 20 to 30 minutes. Once the time is up, rinse the oil out, then wash your hair with shampoo and conditioner. If you have very thick or very long hair, you may need to use more oil. To make the mask even more effective, sit under the hot sun or a dryer. The heat will help your hair absorb the oil better. Alternatively, you can apply the oil to your hair, wear a plastic shower cap, and sit under a hair dryer for a similar effect. Place 1 tablespoon (14.8 ml) of honey and 1 tablespoon (15 ml) of coconut oil into a microwave-safe dish. Heat them in the microwave until the coconut oil melts, and stir to combine. Comb the mask through your hair, then tuck your hair under a plastic shower cap. Wait 30 to 40 minutes, then rinse the mask out using warm water and shampoo. If you don't have any coconut oil, you can use olive oil instead. Honey is wonderful for hair because it helps seal in moisture. In a small bowl, mix 1 teaspoon (4.9 ml) of olive oil, 1 tablespoon (14.8 ml) of honey, and ¼ cup (65 grams) of plain, Greek yogurt. Apply the mask to your damp hair, then tuck your hair under a plastic shower cap. Wait for 15 to 20 minutes, then wash the mask out with warm water and shampoo. In a small bowl, mash together a ripe avocado and 1 tablespoon (14.8 ml) of olive oil. For extra nourishment and hydration, add 1 tablespoon (14.8 ml) of honey. Apply the mask to damp hair, then tuck your hair under a plastic shower cap. Wait 15 to 60 minutes, then wash the mask out. In a blender, combine 1 ripe banana, 1 tablespoon (14.8 ml) of honey, and 1 tablespoon (15 ml) of olive oil. Keep blending until the mixture is smooth and there are no banana clumps. Comb the mixture through your hair and massage it into your scalp. Cover your hair with a plastic shower cap and wait 15 minutes. Wash the mask out once the time is up. The banana in this mask will help restore your hair's elasticity and prevent breakage.

Use a store-bought deep conditioning treatment once a week. Make and use a simple spray-on conditioning treatment. Use a hot oil treatment for something quick and easy. Try a simple honey and coconut oil mask. Make a honey, oil, and yogurt mask to hydrate and strengthen your hair. Try a nourishing avocado and oil mask if your hair is brittle and dry. Make a banana-honey mask to hydrate your hair and prevent breakage.

بعد أن تغسلي شعرك ضعي حمام كريم للترطيب العميق ثم غطي شعرك بقبعة استحمام. انتظري لمدة 15 إلى 30 دقيقة قبل شطف حمام الكريم. املئي زجاجة رذاذ بالماء حتى ثلثيها، والثلث الباقي ببلسم. أغلقي الزجاجة ورجيها لخلط محتوياتها جيدًا. رشي المزيج على شعرك حتى يصبح مبتلًا ثم ضعي حمام كريم قوي الترطيب. سخني ملعقة كبيرة أو اثنتين (15 - 30 ملل) من أحد أنواع الزيوت مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون ثم وزعيه خلال شعرك بالتمشيط. غطي شعرك بقبعة استحمام بلاستيكية وانتظري من 20 إلى 30 دقيقة. اشطفي شعرك من الزيت بعد مرور الوقت ثم اغسليه بالشامبو والبلسم. ستحتاجين على الأغلب إلى زيادة كمية الزيت التي تستخدمينها إذا كان شعرك كثيفًا أو طويلًا جدًا. لزيادة مفعول الماسك، اجلسي تحت أشعة الشمس الحارة حتى تزيد الحرارة امتصاص الزيت في شعرك. يمكنك بدلًا من ذلك أن تستعملي مجفف الشعر بعد دهن شعرك بالزيت وارتداء بونيه استحمام وسوف تصلين لنفس النتائج. ضعي ملعقة كبيرة (15 ملل) من العسل ومثلها من زيت جوز الهند في طبق صالح للتسخين في الميكروويف. سخني المزيج في الميكروويف حتى يذوب زيت جوز الهند ثم قلبيه. وزعي الماسك خلال شعرك بتمشيطه، ثم اربطي شعرك داخل قبعة استحمام بلاستيكية. انتظري 30 إلى 40 دقيقة، ثم اشطفي الماسك بماء دافئ وشامبو. يمكنك استخدام زيت الزيتون بدلًا من زيت جوز الهند إذا لم يتوفر لديك. العسل رائع للشعر لأنه يساعد على حجز الرطوبة بداخله. اخلطي في وعاء صغير ملعقة صغيرة (5 ملل) من زيت الزيتون وملعقة كبيرة (15 ملل) من العسل وربع كوب (65 جم) من زبادي يوناني سادة. ضعي الماسك على شعرك وهو مبلل ثم اربطي شعرك تحت بونيه استحمام بلاستيكي. اتركيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة، ثم اغسليه بماء دافئ وشامبو. اهرسي في وعاء صغير ثمرة أفوكادو ناضجة مع ملعقة كبيرة (15 ملل) من زيت الزيتون؛ يمكنك كذلك أن تضيفي ملعقة كبيرة من العسل لزيادة التغذية والترطيب. وزعي الماسك على شعرك وهو مبلل، ثم ارتدي عليه قبعة استحمام بلاستيكية. انتظري 15 إلى 60 دقيقة ثم اغسليه. اضربي موزة ناضجة في الخلاط مع ملعقة كبيرة (15 ملل) من العسل وملعقة كبيرة من زيت الزيتون؛ استمري بخلطهم حتى يصبح المزيج متجانسًا تمامًا وتختفي منه كل كتل الموز. مشطي الخليط في شعرك ودلكيه على فروة رأسك. غطي شعرك بقبعة استحمام بلاستيكي وانتظري 15 دقيقة. اغسلي الماسك بعد مرور الوقت. يساعد الموز في هذا الماسك على إعادة المرونة لشعرك ووقايته من التكسر.

اشتري علاجًا للترطيب العميق للشعر واستعمليه مرة كل أسبوع. اصنعي بلسم مخفف بسيط واستخدميه لتصفيف الشعر. استخدمي زيت ساخن لمعالجة الشعر كطريقة سهلة وسريعة المفعول. جربي ماسك بسيط مكون من العسل وزيت جوز الهند. اصنعي ماسك العسل والزيت والزبادي لترطيب وتقوية شعرك. جربي ماسك الأفوكادو المغذي مع الزيت إذا كان شعرك جافًا ومتقصفًا. حضري ماسك الموز مع العسل لترطيب شعرك ومنع تكسره.

ar_787

train

Visit your optometrist regularly to check for visual impairments or diseases that may harm your overall eye health. If you have blurred vision, nearsightedness, or farsightedness, you might need either corrective eyewear or surgery. See your doctor based on age, health, and risk of eye problems. These are factors that will determine how often you should see your eye optometrist. If you are experiencing any difficulties with eyes, visit an optometrist as soon as you can as earlier treatment leads to better results. Check your visual acuity to determine if you will need prescription eyewear. Get screened for glaucoma, which is damage to your optic nerve. If left untreated, it will get worse over time. You might need glasses to improve your vision if you have either nearsightedness or farsightedness. In both cases, corrective lenses will either counteract the increased or decreased curvature of your cornea or the length of your eye. Eyeglasses are the most accessible and safest route to correct problems caused by vision impairment. You can get a range of eyeglasses: bifocals, trifocals, progressive lenses, reading, and driving glasses. Contact lenses are a popular choice as well. They are worn directly on your eyes and come as hard, soft, extended wear, disposable, and rigid gas permeable and bifocal. The most important factors in choosing eyeglasses or contact lenses are safety and lifestyle choice. There are several different types of surgery to choose from if you prefer not to get corrective lenses. These surgeries have become routine over the past two decades and are considered relatively safe for fully developed eyes. A doctor uses a laser to reshape the cornea. A laser-assisted in-situ keratomileusis (LASIK) surgery removes layers from your cornea and is repositioned to help you attain your desired level of vision. It is painless, immediate, and does not require a long recovery period. A laser-assisted subepithelial keratectomy (LASEK) is a procedure that reshapes the cornea’s outer layers and changes its curvature to improve vision. Compared to LASIK surgery, LASEK surgery takes longer to recover from, may be more painful, and is more complicated in post-surgery recovery, but still a very successful procedure. Photorefractive keratectomy (PRK) is similar to LASEK surgery, but instead of the cornea, it’s the epithelium that gets reshaped. Recovery includes wearing a bandage contact lens for a few days. An intraocular lens (IOL) implant is surgically implanted into the front of the eye’s lens. Implants are not a popular treatment option at this time. Conductive keratoplasty (CK) uses radiofrequency energy to apply heat to the cornea. The biggest drawback to this procedure is that the results are not permanent. Side effects of refractive surgery include visual side effects, under or overcorrection, dry eye, infection, corneal scarring, and vision loss.

Get an eye exam. Wear corrective lenses. Choose refractive surgery.

قم بزيارة طبيب العيون بشكل دوري للتحقق من أي ضعف أو مرض قد يضر بصحة بصرك بشكل عام. إذا كنت تعاني من تشوُّش الرؤية أو قصر النظر أو بُعد النظر فقد تكون بحاجة إلى ارتداء نظارة تصحيحية أو إجراء عملية جراحية. قم بزيارة الطبيب حسب سنك وحالتك الصحية وخطورة المشاكل بالعين. تحدد هذه العوامل عدد المرات التي يجب عليك فيها زيارة طبيب العيون. إذا كنت تعاني من أي مشاكل في حاسة البصر قم بزيارة طبيب العيون في أقرب وقت ممكن حيث إن العلاج المبكر يؤدي إلى نتائج أفضل. قم بإجراء فحص حدة الإبصار لتحديد مدى حاجتك إلى ارتداء نظارة طبية. قم بإجراء فحص المياه الزرقاء، وهو مرض يصيب العصب البصري تسوء الحالة بمرور الوقت في حالة إهمال علاجه. قد تحتاج إلى نظارة لتحسين بصرك إذا كنت تعاني من قصر النظر أو طول النظر. في كلتا الحالتين، سوف تقوم العدسات التصحيحية بعلاج الطول أو القصر في انحناء قرنيتك أو طول نظرك. النظارة هي أكثر حل متاح وآمن لعلاج مشاكل القصور البصري. يمكنك الحصول على العديد من أنواع النظارات: نظارات ثنائية البؤرة أو ثلاثية البؤرة أو متعددة البؤر التقدمية أو نظارات القراءة والقيادة. تعتبر العدسات اللاصقة خيارًا شائعًا أيضًا حيث يتم ارتدائهم على العين مباشرة كما أنها متاحة بعدة أنواع، منها الصلبة واللينة والعدسات اللاصقة طويلة الأمد وذات الاستخدام الواحد، بالإضافة إلى العدسات المنفذة للغازات وثنائية البؤرة. يعتبر الأمان واختيار ما يلائم نمط حياتك من أهم العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار النظارة أو العدسات اللاصقة. يوجد العديد من أنواع الجراحات التي يمكنك الاختيار منها إذا كنت لا تحبذ فكرة ارتداء نظارة أو عدسات تصحيحية. لقد أصبحت تلك العمليات أمرًا اعتياديًا في العقدين المنصرمين وتعتبر آمنة نسبيًا للعيون ذات المشاكل المعقدة. يستخدم الأطباء الليزر حاليًا لإعادة تشكيل القرنية. تقوم عملية تصحيح تحدُّب القرنية في موضعها باستخدام الليزر(LASIK) لإزالة طبقات من قرنيتك وتعديل موضعها لمساعدتك في الحصول على دقة الإبصار المطلوبة، إنها غير مؤلمة على الإطلاق وفورية ولا تتطلب فترة نقاهة طويلة. إن عملية استئصال القرنية تحت الظهارية باستخدام الليزر (LASEK) هي عملية إعادة تشكيل الطبقات الخارجية للقرنية وتغيير انحنائها لتحسين الإبصار. بالمقارنة بعملية تصحيح تحدب القرنية في موضعها باستخدام الليزر، فإنها تتطلب فترة نقاهة أطول، كما أنها مؤلمة وأكثر تعقيدًا في مرحلة ما بعد العملية، لكنها تظل عملية ناجحة للغاية. عملية استئصال القرنية الضوئية (PRK) مشابهة لعملية استئصال القرنية تحت الظهارية باستخدام الليزر لكنها تقوم بتعديل القرنية تحت الظهارية بدلًا من تعديل القرنية. تتطلب فترة النقاهة بعد هذه العملية وضع ضمادة على العين لعدة أيام. العدسة المزروعة داخل العين يتم زراعتها جراحيًا في مقدمة عدسة العين، لكن الزراعة ليست علاجًا شائعًا للغاية في الوقت الحالي. تستخدم جراحة ترميم القرنية الموجات اللاسلكية عالية التردد لتعريض القرنية للحرارة. إن العيب الأكبر لتلك العملية هي أن النتائج ليست دائمة. تتضمن الآثار الجانبية للجراحة التصحيحية لانكسار البصر آثارًا جانبية بالرؤية ونقص أو زيادة في تصحيح الرؤية وجفاف العين والتلوث وتندب قرنية العين، وربما فقدان البصر.

افحص عينيك. ارتدِ عدسات تصحيحية. اختر القيام بجراحة تصحيح انكسار البصر.

ar_788

train

You may become frustrated when your well-meaning advice and reassurance are met with sullenness and resistance. It is important that you don’t take your loved one’s pessimism personally. It’s a symptom of the illness, not a reflection of you. If you feel that this pessimism is taking up too much of your energies, take a break and spend time doing something that you find inspiring and enjoyable. This is especially important if you live with the person and find it hard to get away otherwise. Direct your frustration at the illness, not the person. Even if you don't hang out, make sure to check in at least once a day so you know your loved one is coping. The bigger their support network is, the easier it is for individual members to take time away. It is easy to get wrapped up in your friend’s problems and lose sight of yourself. Being around a person who is depressed could bring your mood down, or you may get your own issues triggered. Recognize that your feelings of frustration, helplessness, and anger are perfectly normal. If you have too many personal issues of your own to sort out, you may not be fully able to help your friend. Don't use your friend's problems as a means to avoid your own. Recognize when your efforts to help the other person are keeping you from enjoying your life or taking care of the things that matter the most to you. If your depressed loved one has become too dependent on you, that is not healthy for either of you. If you feel that you're getting seriously affected by your friend's depression, seek help. It may be a good idea for you to see a counselor yourself. Although you're being an incredible friend by providing emotional and physical support, remember to schedule some "me time" so you can enjoy a healthy and relaxing life. Hang out with plenty of friends and family members who are not depressed, and enjoy their company. Get outdoors, train for a 5K, or walk to the Farmer's Market. Do what you have to do to retain your inner-strength. If you can't make your depressed loved one laugh a little bit, take the time to hang out with funny people, watch a comedy, or read something hilarious online. Your friend is depressed, but you are not, and you are allowed to enjoy your existence. Remind yourself that if you're not feeling like your best self, you won't be able to help your friend. If you know someone with depression, you must have an understanding of what they're going through. Most people don't understand what it's like to have a disorder like depression. This general ignorance makes life far more difficult for depressed people. Having just one person who doesn't judge or criticize, who knows to give them some slack, could literally be a lifesaver for any of them. Read up on depression and talk to a mental health expert, or maybe a person who has had depression or a similar disorder.

Step back every so often. Take good care of yourself. Make time for life away from your depressed loved one. Be healthy. Make time to laugh. Don't feel guilty about enjoying your life. Educate yourself about depression.

قد تصب بالإحباط إذا قوبلت نصائحك وطمأنتك لصديقك بالسخافة والمقاومة، ومن المهم ألا تعتن بتشاؤم صديقك بشكل شخصي، فهو مجرد عرض من أعراض المرض وليس انعكاسًا لك، أما إذا كنت تشعر أن التشاؤم يأخذ كثيرا من طاقتك فخذ استراحة واقض بعض الوقت في عمل شيء ملهم وممتع. تبرز أهمية ذلك خاصة إذا كنت تعيش مع هذا الشخص ويصعب عليك الابتعاد عنه. وجه إحباطك للمرض لا صديقك المريض. إذا كنت لا تخرج مع صديقك، فيجب على الأقل أن تراه مرة يوميًا لتتأكد أنه يتعامل بنجاح مع المرض. من السهل الانشغال في مشاكل صديقك وإغفال نفسك حياتك، فالتواجد حول شخص مكتئب من شأنه أن يسبب لك الحزن أو بعض المشاكل الخاصة بك، وعليك أن تعلم أن مشاعر الإحباط والعجز والغضب لديك طبيعية تماما. إذا كنت تعاني من مشاكل شخصية كثيرة قد لا تتمكن من مساعدة صديقك، ولا تستخدم مشاكل صديقك كوسيلة للتهرب من مشاكلك. احذر إذا كانت جهودك لمساعدة صديقك تمنعك من التمتع بحياتك أو تهتم بأمورك، فإذا أصبح صديقك معتمدًا عليك بدرجة كبيرة فإن ذلك ليس صحيًا لأي منكما. إذا شعرت أن اكتئاب صديقك يؤثر عليك بشكل خطير اطلب المساعدة، كما يمكنك رؤية مستشار نفسي. بالرغم من كونك صديقًا رائعًا لدعمك لصديقك عاطفيًا وبدنيًا إلا أنه يجب أن تخصص وقتًا لنفسك تستمتع فيه بحياة صحية مريحة. اخرج مع الكثير من الأصدقاء وأفراد العائلة غير المكتئبين واستمتع برفقتهم. اخرج من المنزل وتدرب قليلًا أو تمشى للسوق، وافعل كل ما بوسعك للمحافظة على قوتك. إذا لم تقدر على جعل صديقك المكتئب يضحك قليلًا، يمكنك الخروج مع بعض الأصدقاء المضحكين أو مشاهدة الكوميديا أو قراءة شيء مضحك على الانترنت. صديقك مكتئب ولكنك لست كذلك، بل مسموح لك بالاستمتاع بوجودك، وتذكر أنه إذا كنت لا تشعر بأفضل حال فلن تقدر على مساعدة صديقك. إذا كنت تعرف أحدًا يعاني من الاكتئاب فيجب أن تفهم ما يمر به، فالكثير من الناس لا يفهمون طبيعة مرض الاكتئاب، وهذ الجهل العام يصعب الحياة أكثر على المكتئبين، بل إن تمتعهم بشخص واحد فقط لا ينتقدهم أو يحكم عليهم ويتساهل معهم من شأنه أن ينقذ حياتهم حرفيًا، لذا اقرأ عن الاكتئاب وتحدث إلى خبير الصحة النفسية أو إلى شخص عانى من الاكتئاب أو مرض مماثل.

خذ خطوة للوراء من وقت لآخر. اهتم بنفسك. خصص بعض الوقت لقضائه بعيدًا عن صديقك المكتئب. حافظ على صحتك. خصص وقتًا للضحك. لا تشعر بالذنب لاستمتاعك بحياتك. ثقف نفسك عن الاكتئاب.

ar_789

train

You want to give your plant the best chance at growing and surviving. Planting at the right time of year is a key factor in this. Planting times will vary depending on the plant and where you live. Again, this will vary depending on where you live. If you are not sure of the best time of year to plant your tree, consult your local University Extension Service or similar service. Each county in the United States has a University Extension Service and many countries, including India and Kenya, have them as well. If you are in the United States, you can locate your local University Extension Service using the National Institute for Food and Agriculture’s interactive online map at http://nifa.usda.gov/partners-and-extension-map .

Select the right time of year for planting the tree. You will usually want to plant your tree when it is dormant, or not flowering, during cooler or colder times of year.

حيث أنك ترغب في أن تعطى نباتك أفضل فرصة حتى ينمو ويزدهر. فالزراعة في الوقت المناسب من العام تعتبر هي العامل الرئيسي في ذلك. ويتغير وقت الزراعة تبعاً للنبات ومكان معيشتك. ومرة أخرى، سوف يتغير ذلك تبعاً لمكان معيشتك. إذا كنت غير واثق من موعد أفضل وقت في السنة يمكنك خلاله زراعة شجرتك. فيمك استشارة خدمة الإرشاد الجامعي أو خدمة مماثلة. فكل بلد في الولايات المتحدة لديها خدمة إرشاد جامعي والعديد من الدول الأخرى أيضاً. بما في ذلك الهند و كينيا، لديهم نفس الخدمات أيضاً. إذا كنت بالولايات المتحدة، فيمكنك معرفة موقع خدمة الإرشاد الجامعي المحلية باستخدام الخريطة التفاعلية للمعهد الوطني للغذاء والزراعة على الانترنت في http://nifa.usda.gov/partners-and-extension-map

انتق الوقت المناسب من العام لزراعة الشجرة. سترغب عادة في أن تزرع شجرتك عندما تكون في طور الثبات، أو غير مُزهرة، خلال الفتر المعتدلة أو الباردة من السنة.

ar_790

train

They naturally choose a particular spot in the cage to eliminate. Because they use the same spot repeatedly, you can use this to your advantage. This will encourage the rabbit to use the litter box. Make sure to clean the rest of the cage after moving a bit of the dirty bedding. There are litter boxes for rabbits made to fit in the corners of cages or you can use a rectangular version if the cage is large enough. If you position is right, the rabbit should naturally continue to use the same spot, only this time it will be in the litter box. Of course, larger litter boxes are possible when the rabbit is enjoying “bunny hop” time outside the cage.

Figure out where your rabbit is eliminating. Place a little of the dirty bedding in the litter box you bought for their cage. Place the litter box in the place the rabbit has chosen to eliminate.

فتختار الأرانب بطبيعة الحال مكان معين في القفص للتبول. لأنها تستخدم نفس المكان بشكل متكرر، فيمكنك استخدام تلك الميزة لصالحك. هذا سيشجع الأرنب على استخدام صندوق الفضلات. تأكد من تنظيف باقي القفص بعد نقل الرمل. هناك صناديق فضلات تناسب زوايا الأقفاص أو يمكنك استخدام صناديق مستطيلة إذا كانت الصناديق كبيرة بما يكفي. إذا كان المكان صحيحًا سيستمر الأرنب بطبيعة الحال باستخدام نفس المكان وسيكون صندوق الفضلات موجودًا. بطبيعة الحال، من الأفضل استخدام صناديق الفضلات الكبيرة عندما يكون الأرنب يستمتع بالقفز خارج القفص.

قم بمعرفة المكان الذي يقوم فيه الأرنب بقضاء حاجته. قم بوضع قليلًا من الرمل في صندوق الفضلات الذي قمت بشرائه للقفص. قم بوضع صندوق الفضلات في المكان الذي يختاره الأرنب للتبول.

ar_791

train

In most cases, increasing production will make each additional unit more profitable. This is because fixed costs are now being spread thinner across a larger production volume. For example, if a business that produces 500,000 units per years spends $50,000 per year in rent, rent costs are allocated to each unit at $0.10 per unit. If production doubles, rent is now allocated at only $0.05 per unit, leaving more room for profit on each sale. So, as revenues increase, cost of goods sold should also increase, but at a slower rate (as ideally variable cost per unit stay constant and fixed cost per unit declines). To determine whether or not variable costs are staying constant, divide total variable cost by revenue. This will give you an idea of how much of costs are variable costs. You can then compare this figure to historical variable cost data to track variable cost per units increases or decreases. For example, if total variable costs were $70,000 one year and $80,000 the next while revenues were $1,000,000 and $1,150,000, respectively, you could see that variable costs remained fairly stable through those two years at $70,000÷$1,000,000{\displaystyle \$70,000\div \$1,000,000}, or 7{\displaystyle 7} percent, and $80,000÷$1,150,000{\displaystyle \$80,000\div \$1,150,000}, or 6.96{\displaystyle 6.96} percent of revenue, respectively). By comparing the percentage of variable costs to fixed costs for a unit, you can determine the proportion of each type of expense. This can be calculated by dividing variable costs per unit by total per-unit cost using the formula vv+f{\displaystyle {\frac {v}{v+f}}} where v and f are the per-unit variable and fixed costs, respectively. For example, if the fixed costs per unit is $0.10 and the variable cost per unit is $0.40 (for a $0.50 total cost per unit), then 80 percent of the unit cost is variable cost ($0.40/$0.50=0.8{\displaystyle \$0.40/\$0.50=0.8}). As an outside investor, you can use this information to predict potential profit risk. If a company primarily experiences variable costs in production, they may have a more stable cost per unit. This will lead to a steadier stream of profit, assuming steady sales. This is true of large retailers like Walmart and Costco. Their fixed costs are relatively low compared to their variable costs, which account for a large proportion of the cost associated with each sale. However, a company with a higher proportion of fixed costs would more easily be able to take advantage of economies of scale (greater production leading to lower per-unit costs). This is because revenues would increase much faster than expenses. For example, a computer software company would have fixed costs associated with product development and support staff, but would be able to scale up software sales without incurring significant variable cost increases. That said, during slumping sales, a company that relied primarily on variable costs would be more easily able to scale back production and remain profitable, while a company with primarily fixed costs would have to find a way to deal with much higher per-unit fixed costs. A company with high fixed costs and low variable cost also has production leverage, which magnifies profits or loss depending upon revenue. Essentially, sales above a certain point are much more profitable, while sales below that point are much more expensive. Ideally, the company should strive to strike a balance between risk and profitability by adjusting their fixed and variable costs. Calculate variable cost per unit and total variable cost for a given company. Then, find data on the average variable cost for that company's industry. This can give you a standard of comparison by which to judge the first company. Higher per-unit variable costs may suggest that a company is less efficient than others, whereas a lower per-unit variable cost might represent a competitive advantage. A higher than average per-unit cost suggests that a company uses a larger amount of or spends more on resources (labor, materials, utilities) to produce goods than their competitors do. This can represent low efficiency or expensive resources. In either case, the company will not be as profitable as its competitors unless it can reduce its expenses or raise its prices. On the other hand, a company that is able to produce the same goods at a lower cost realizes a competitive advantage by being able to undercut the rest of the market on price. This cost advantage could be due to cheaper resources, cheaper labor, or greater manufacturing efficiency. For example, a company that is able to get cotton at a lower price than their competitors could produce shirts at a lower variable cost and thus charge a lower price for them. Publicly traded companies provide their financial statements publicly either through their websites or the Securities and Exchange Commission (SEC). Variable cost information can be figured out by studying their income statements. Variable costs, if known, can be combined with fixed costs to carry out a break-even analysis on a new project. A manager can scale up the number of units produced and estimate the fixed and variable costs for production at each step. This will allow them to see which level of production, if any, are most profitable. For example, if your company is planning to produce a new product that requires an initial investment of $100,000, you would want to know how many of that product you would need to sell to regain your investment and earn a profit. Doing so would require adding the investment and other fixed costs together with variable costs and subtracting them from revenue at various production levels. You can calculate a break even point using the following formula: Q=FP−v{\displaystyle Q={\frac {F}{P-v}}}. In the formula, F and v are your fixed and per-unit variable costs, respectively, P is the selling price of the product, and Q is the break-even quantity. For example, if other fixed costs over the course of production total $50,000 (in addition to the original $100,000 for a total of $150,000 in fixed costs), variable costs are $1 per unit, and the product sells for $4 per unit, you would calculate a break point by solving Q=$150,000$4−$1{\displaystyle Q={\frac {\$150,000}{\$4-\$1}}}, which yields a result of 50,000 units.

Measure variable cost trends. Use variable cost proportion to evaluate risk. Compare companies in the same industry. Conduct break-even analysis.

تؤدي زيادة الإنتاج إلى زيادة ربحية كل وحدة إنتاج إضافية في معظم الحالات وسبب ذلك هو أن التكاليف الثابتة تتوزّع الآن على حجم إنتاج أكبر. على سبيل المثال، إن كانت شركة تُنتج 500000 وحدة سنويًا، تُنفق 50000 دولار كمبلغ إيجار كل سنة، إذًا يتم تقسيم تكاليف الإيجار على كل وحدة إنتاج لتكون تكلفة كل وحدة 0.10 دولار، ويؤدي تضاعف الإنتاج إلى تحوّل تكلفة الإيجار لكل وحدة ليصبح 0.05 دولار مما يتيح مزيدًا من الربحية على كل عملية بيع، لذا فإن سعر البضائع المباعة يفترض أن يزيد أيضًا مع زيادة العوائد ولكن بمعدّل بطيء (حيث أن الوضع المثالي هو بقاء التكلفة المتغيرة لكل وحدة ثابتة مع انخفاض التكلفة الثابتة لكل وحدة). قسّم التكلفة المتغيرة الإجمالية على العائد لتحديد ما إن كانت التكاليف المتغيرة تبقى ثابتة أم لا. سيمنحك ذلك فكرة عن قدر التكاليف التي تصنّف على أنها تكاليف متغيرة لتتمكن بعد ذلك من مقارنة هذا الناتج ببيانات التكلفة المتغيرة بغرض تتبّع زيادة أو انخفاض التكلفة المتغيرة لكل وحدة. إن كانت التكاليف المتغيرة الإجمالية 70000 دولار مثلًا في سنة ما وكانت 80000 في السنة التالية مع تسجيل عوائد قدرها 1000000 دولار و 1150000 دولار على التوالي، يمكن أن تلاحظ أن التكاليف المتغيرة بقيت ثابتة إلى حد كبير خلال السنتين عن طريق استخدام المعادلة $70,000÷$1,000,000{\displaystyle \$70,000\div \$1,000,000} أو 7{\displaystyle 7} في المائة من الربح والمعادلة $80,000÷$1,150,000{\displaystyle \$80,000\div \$1,150,000} أو 6.96{\displaystyle 6.96} في المائة من الربح على التوالي. يمكنك عن طريق مقارنة نسبة التكاليف المتغيرة للتكاليف الثابتة لكل وحدة تحديد نسبة كل نوع من أنواع النفقات ويمكن حساب ذلك عن طريق تقسيم التكاليف المتغيرة لكل وحدة على التكلفة الإجمالية لكل وحدة باستخدام المعادلة vv+f{\displaystyle {\frac {v}{v+f}}} حيث تمثّل المتغيرات "v" و "f" التكاليف المتغيرة والثابتة لكل وحدة على التوالي. على سبيل المثال، إن كانت التكاليف الثابتة لكل وحدة 0.10 دولار والتكاليف المتغيرة لكل وحدة 0.40 دولار (في حين أن التكلفة الإجمالية لكل وحدة 0.50 دولار)، تعدّ نسبة 80% من تكلفة الوحدة الإجمالية تكلفة متغيرة ($0.40/$0.50=0.8{\displaystyle \$0.40/\$0.50=0.8}). يمكنك كمستثمر خارجي استخدام هذه المعلومات لتوقّع مخاطر الربحية المتوقعة. يمكن أن تحافظ الشركة على ثبات تكلفة كل وحدة بشكل أكبر إن كانت ترتكز بشكل أساسي على التكاليف المتغيرة في عملية الإنتاج وسيؤدي ذلك إلى مصدر ربح أكثر ثباتًا إن افترضنا ثبات حجم المبيعات. هذا الأمر صحيح مع سلاسل شركات البيع بالتجزئة الكبيرة أيضًا حيث تكون تكاليفهم الثابتة منخفضة نسبيًا مقارنة بتكاليفهم المتغيرة ويساهم ذلك في جزء كبير من التكلفة المصاحبة لكل عملية بيع. من ناحية أخرى، يمكن للشركات ذات نسبة التكاليف الثابتة المرتفعة الاستفادة من اقتصاديات حجم الإنتاج بشكل أكبر (زيادة حجم الإنتاج ليؤدي إلى خفض التكلفة لكل وحدة) وسبب ذلك هو أن العوائد ستزيد بشكل أسرع من التكاليف. على سبيل المثال، تمتلك شركات البرمجيات تكاليف ثابتة ترجع إلى تطوير المنتجات وفريق الدعم، إلا أنها قادرة على زيادة مبيعات البرامج دون تكبّد تكاليف متغيرة كبيرة بشكل ملحوظ. بعد أن ذكرنا ما سبق، يمكن للشركة التي تنافس اعتمادًا على التكاليف المتغيرة بشكل رئيسي زيادة الإنتاج مجددًا بعد فترة تدهور المبيعات والاحتفاظ بربحيتها في حين أن الشركة التي ترتكز على المبيعات الثابتة بشكل رئيسي ستحتاج إلى إيجاد طريقة للتعامل مع زيادة التكاليف الثابتة المرتفعة لكل وحدة. تمتلك الشركة ذات التكاليف الثابتة المرتفعة والتكاليف المتغيرة المنخفضة أيضًا أفضلية في الإنتاج مما يعزّز الربحية أو الخسارة اعتمادًا على العوائد. بشكل عام، تكون المبيعات فوق نقطة معيّنة أكثر ربحية بكثير بينما تكون المبيعات تحت هذه النقطة أكثر تكلفة بكثير. يفترض أن تسعى الشركة بشكل مثالي إلى إيجاد توازن بين المخاطر والربحية عن طريق تعديل تكاليفها الثابتة والمتغيرة. احسب التكلفة المتغيرة لكل وحدة والتكلفة المتغيرة الإجمالية لشركة ما ثم ابحث عن بيانات متوسّط التكلفة المتغيرة في المجال الصناعي الذي تعمل فيه هذه الشركة. يمكن أن يمنحك ذلك معيارًا للمقارنة يمكّنك من الحكم على الشركة الأولى حيث أن إيجاد تكاليف متغيّرة أكبر لكل وحدة يمكن أن يشير إلى أن الشركة أقل كفاءة من غيرها في نفس المجال في حين أن انخفاض التكلفة المتغيرة لكل وحدة يمثّل ميزة تنافسية للشركة. يمكن أن يشير ارتفاع التكلفة لكل وحدة أكثر من المعدّل الطبيعي إلى أن الشركة تستهلك قدرًا كبيرًا من الموارد أو تنفق عليها بشكل أكبر (العمالة والخامات والأدوات) لإنتاج البضائع مقارنة بمنافسيهم ويمكن أن يتمثّل ذلك في انخفاض الكفاءة أو ارتفاع أسعار الموارد. في الحالتين، لن تكون الشركة بنفس ربحية منافسيها إلا إن أمكنها تقليل نفقاتها أو رفع أسعارها. من ناحية أخرى، تحظى الشركة التي تتمكن من إنتاج نفس البضائع بتكلفة أقل بميزة تنافسية من خلال تمكنها من تقليص السعر مقارنة بالمنافسين. يمكن أن ترجع هذه الميزة في التكلفة إلى رخص الموارد أو انخفاض تكلفة العمالة أو ارتفاع الكفاءة التصنيعية. على سبيل المثال، يمكن للشركة التي تقدر على إنتاج القطن بسعر أقل من منافسيهم إنتاج قمصان بتكلفة متغيرة أقل، مما يمكّن الشركة من بيع القمصان بسعر أقل. تقدّم الشركات المطروحة في البورصة بيانات مالية عامة من خلال موقعهم الإلكتروني أو هيئة الأوراق المالية والبورصات ويمكن حساب بيانات التكلفة المتغيرة عن طريق دراسة بيانات الدخل الخاصة بالشركة. يمكن جمع التكاليف المتغيرة مع التكاليف الثابتة بعد معرفتها لإجراء تحليل نقطة تعادل في أي مشروع جديد ويمكن للمدير زيادة عدد الوحدات التي يتم إنتاجها وتقدير التكلفة الثابتة والمتغيرة للإنتاج في كل خطوة مما يسمح له بمعرفة أكثر مستوى إنتاجي ربحية إن وجد. على سبيل المثال، إن كانت الشركة تخطط لإنتاج منتج جديد يستدعي استثمار مبلغ مبدئي قدره 100000 دولار، يجب أن تعرف كمية المنتج التي تحتاج لبيعها حتى تسترجع استثمارك وتحقق الربح. يحتاج فعل ذلك إلى إضافة مبلغ الاستثمار والتكاليف الثابتة الأخرى مع التكاليف المتغيرة وطرحها من العائد في مستويات الإنتاج المختلفة. يمكنك حساب نقطة التعادل باستخدام المعادلة التالية: Q=FP−v{\displaystyle Q={\frac {F}{P-v}}} حيث يمثّل المتغيران "F" و "v" التكاليف الثابتة والمتغيرة لكل وحدة في حين يمثّل المتغير "P" سعر بيع المنتج ويمثل المتغير "Q" كمية نقطة التعادل. على سبيل المثال، إن كان إجمالي التكاليف الثابتة في فترة الإنتاج 50000 دولار (إضافة إلى مبلغ 100000 دولار الأصلية ليكون إجمالي التكاليف الثابتة 150000 دولار)، تكون التكاليف المتغيرة لكل وحدة 1 دولار، ويمكننا حساب نقطة التعادل إن كان سعر بيع المنتج 4 دولار بالمعادلة التالية Q=$150,000$4−$1{\displaystyle Q={\frac {\$150,000}{\$4-\$1}}} ليكون الناتج 50000 وحدة.

قس أنماط التكلفة المتغيرة. استخدم نسبة التكلفة المتغيرة لتقييم المخاطر. قارن بين الشركات في نفس الصناعة. أجرِ تحليل نقطة التعادل.

ar_792

train

Go to the App Store (iOS), search "Google Maps", and tap the Get/Install button next to the search result to download the app. Once you have downloaded the app, tap on it from your phone's home screen to open it. There are two ways to do this: Type an address, location, or point of interest into the search bar and tap the "Search" button. Use your fingers navigate the map's interface and find your desired location. Tap and hold on the map and hold in order to drop a pin. Click on the “Dropped Pin” tab at the bottom of your screen, then select "Share". You'll see a variety of sharing options, but using "Messages" is currently the fastest way to get to your coordinates. Share with yourself to learn the latitude and longitude coordinates or else share this information with a friend. Sharing a location with friends lets them know where you are currently (or will be later), and offers them an easy way to get directions. Open up the text message from the share. This will appear in the message after the location's address and will begin with "goo.gl/maps". The link will launch Google Maps and the location's latitude and longitude will appear at both the top and the bottom of the screen. The latitude coordinate is traditionally listed first in the coordinate pair.

Download and open Google Maps. Drop a pin at the desired location on the map. Share the location with Messages. Select a recipient for the share and press "Send". Receive the shared location. Click on the Google Maps link. Find the latitude and longitude.

توجّه إلى متجر أبل (أي أو اس) أو إلى متجر جوجل بلاي (أندرويد) وابحث عن "خرائط جوجل" ثم انقر على زر التنزيل المجاور لنتيجة التطبيق لتثبيته على جهازك. بعد تنزيل التطبيق، انقر على أيقونته من الشاشة الرئيسية للهاتف لفتحه. هناك طرقتان لفعل ذلك: اكتب عنوانًا أو نقطة اهتمام في شريط البحث وانقر على الزر "بحث". استخدم أصابعك لتصفّح الخريطة وإيجاد الموقع المرغوب ثم اضغط باستمرار بإصبعك لتثبيت دبوس. انقر على لسان تبويب "تثبيت دبوس" الموجود أسفل الشاشة ثم اختر "مشاركة". ستظهر لك عدة خيارات مشاركة واستخدام "الرسائل" هي الطريقة الأسرع حاليًا للحصول على إحداثيات الموقع. شارك الرسالة مع نفسك لتعرف إحداثيات خط الطول وخط العرض للموقع الجغرافي أو شارك المعلومة مع صديق. تؤدي مشاركة الموقع الجغرافي مع صديق إلى إعلامه بمكانك الحالي (أو بمكان تواجدك مستقبلًا) وتقدم لهم طريقة سهلة لمعرفة طريق المكان. افتح الرسالة النصية لمشاركة الموقع. سيظهر الرابط في الرسالة بعد عنوان الموقع الجغرافي وسيبدأ بالعبارة "goo.gl/maps". سيؤدي الرابط إلى فتح خرائط جوجل وسيتم عرض خط الطول وخط العرض للموقع الجغرافي أعلى وأسفل الشاشة. سيتم إظهار خط العرض قبل خط الطول عادة.

نزّل وافتح خرائط جوجل. ثبّت دبوسًا في الموقع المرغوب على الخريطة. شارك الموقع باستخدام الرسائل. اختر مستقبِل المشاركة واضغط على الزر "إرسال". استقبل الموقع المُشارَك. انقر على رابط خرائط جوجل. ابحث عن خط الطول وخط العرض.

ar_793

train

Your hamster will do best in a cage larger than 600 square inches, although 450 square inches or 30 inches by 15 inches is the minimum. It should also be more than 12 inches tall so as to be able to fit an adequately sized wheel, 10-12 inches for Syrians and 8 inches for Dwarfs. A glass aquarium (as long as it meets the minimum floor space) is a great home for a hamster. The disadvantage is the lack of ventilation, so make sure the lid is a wire mesh to allow for air movement. An IKEA Detolf is an excellent choice too. Alternatively, the "cat tray with a wire top" type of hamster cage does have good natural ventilation. Make sure your cage is not in direct sunlight as your hamster could overheat due to the bright rays magnifying on the aquarium glass. Unless they're second hand, aquariums can be expensive. You can also purchase wire cages, which have great ventilation, just ensure that they are big enough. Many people make DIY cages, which are wallet-friendly and are great to make. One of the most popular and cheapest DIY cages is the bin cage, which is made with a 105-quart bin and mesh attached to the lid. Make sure there is plenty of ventilation. Don't place the cage in front of a hot window. Make sure to find a place that is quiet and free of any other household pets such as dogs and cats. This will reduce the stress of your pet hamster. At no point should you let your dogs or cats interact with your hamster. You’d be amazed at how clever hamsters are at escaping. Make sure all holes are sealed and that no loose or removable parts can be opened by your hamster. Be sure if you have a wire cage that your hamster can't fit through the bars or get stuck. The bar spacing of your hamster's cage should be no more than 0.7 cm apart for Dwarf hamsters and 1 cm for Syrian hamsters. It will need to be even smaller for a baby hamster. House Syrian hamsters and female Chinese hamsters alone. They are territorial starting at about the age of 5-8 weeks and will fight often to death with another hamster if placed in the same space. Some Dwarf hamsters can be housed together as long as they are properly bonded from a young age. The three species of Dwarf hamsters (Campbell's Russian dwarf, Winter White Dwarf, and Roborovski) can live alone or in pairs as long as they are introduced to each other properly. Don't pair different species of hamsters together. Mating pairs should not be permanently housed together as they may fight and injure each other. On the ground, there should be a layer of at least 6 inches of bedding. This might seem like a lot, but hamsters dig large tunnels in the wild. Many hamsters don't dig if there is too little bedding, so make sure to always add a big layer. Even if your hamster does not appear to be digging, leave the bedding inside in case your hamster really is or would like to start. Softwood shavings such as pine and cedar are just not good for hamsters, as they cause many health issues. They can cause respiratory problems and may contain harmful oils. However, aspen bedding does not contain the same harmful oils and is perfectly safe for your hamster. Never use cotton bedding. This is very dangerous for your hamster because it is indigestible, and strands of the bedding can wrap around limbs and extremities cutting off circulation and potentially killing your hamster.

Pick the right cage. Place the cage in a safe place. Make sure your hamster can’t escape. Understand your hamster’s territorial instincts. Make up your hamster’s bedding.

سيكون القفص جيدًا إن كانت مساحته على أقل تقدير تبلغ حوالي 900 سنتيمتر مربع أو بمساحة 60 سنتيمتر × 38 سنتيمتر. إن الحوض الزجاجي يعد منزلًا رائعًا للهامستر، طالما مساحته تناسب مساحة الأرضية الموضع عليها. العيب يكون في قلة التهوية، لذا تأكد من ترك مساحة للتهوية من خلال غطاء الحوض. وكبديل فإن القفص الذي يشبه أقفاص القطط بالتهوية العلوية، حيث يكون له تهوية طبيعية. تأكد من أن القفص لا يتعرض بشكل مباشر لأشعة الشمس لأن هذا قد يؤدي لارتفاع درجة حرارة الهامستر نتيجة تعرض الحوض الزجاجي لأشعة الشمس. قد تكون الأحواض الزجاجية غالية الزمن، إن لم تكن صناعة يدوية. يمكن أيضًا شراء الأقفاص السلكية، والتي يكون لها تهوية رائعة. تأكد من تعرضه للتهوية الكافية ولا تضع القفص على حافة النافذة. تأكد من إيجاد مكان هادئ وبعيد عن أي حيوانات منزلية أخرى كالقطط والكلاب. هذا سيقلل الضغط على حيوان الهامستر الخاص بك. ويجب أن تمنع الكلاب والقطط الخاصة بك من الاقتراب من الهامستر. قد تذهل من قدرة حيوانات الهامستر الرائعة على الهرب. تأكد من أن جميع الفتحات مسدودة وأنه لا يوجد مكان مفتوح يمكن للهامستر الهرب منه. إن اشتريت قفصًا سلكيًا تأكد من أن الهامستر لا يمكنه المرور من الفتحات أو أن يعلق بها. فتحة التهوية بقفص الهامستر الخاص بك لا يجب أن تزيد عن0.7 سنتيمتر. ضع الهامستر السوري في قفص بمفرده، فهم يبدؤون بالصراع حتى الموت فيما بينهم عندما يبلغ عمرهم 5-8 أسابيع إذا تم وضعهم في نفس المكان. يمكن وضع حيوانات الهامستر القزم في نفس القفص طالما يتم فصلها عن الحيوانات ذات الأعمار الصغيرة. يمكن للثلاث فصائل من حيوانات الهامستر القزمة (الهامستر القزم الروسي، هامستر الشتاء الأبيض، وهامستر ريورفسكي) أن تعيش بمفردها أو في مجموعات طالما تم تعريفها إلى بعضها بشكل ملائم. لا تضع فصيلتين مختلفتين من حيوانات الهامستر مع بعضها. لا يجب أن يسكن الثنائي المتزوج بشكل دائم مع بعضهم إذ أنه من الممكن أن يتصارعوا ويجرحوا بعضهما. يجب أن يوجد على الأرض فراش يبلغ طوله حوالي7.6 سنتيمتر على الأقل. نشارة الخشب كخشب الصنوبر أو شجر الأرز ليس خيارًا جيدًا للهامستر، إذ أنها تسبب الكثير من المشاكل الصحية. حيث يمكنها أن تسبب مشاكل بالجهاز التنفسي أو أن تحتوي على زيوت ضارة. إلا أن الفراش من شجر الحور لا يحتوي على نفس الزيوت الضارة وآمنة جدًا لحيوانات الهامستر. لا تستخدم أبدًا فراش من القطن. فهذا خطير جدًا للهامستر الخاص بك لأنه غير قابل للهضم، كما أن جدائل الفراش قد تجرح الأطراف والجوارح وتعيق الدورة الدموية وربما تقتل حيوان الهامستر. أي فراش من الورق سيكون جيدًا. حتى ورق المرحاض سيكون جيدًا لعشعشة المواد، فقط تأكد من أنها ليست معطرة.

اختر القفص المناسب. ضع القفص في مكان آمن. تأكد من أن الهامستر الخاص بك لا يستطيع الهرب. تفهم غرائز الهامستر الخاص بك المحلية. أعد فراش حيوان الهامستر الخاص بك.

ar_794

train

With the possibility of depression, it is important to know how to recognize suicidal behaviors in yourself and others. The National Suicide Prevention Lifeline [1-800-273-TALK (8255)] can connect you with the nearest suicide prevention and mental health service providers if you are: Thinking about suicide Having trouble eating and/or sleeping Experiencing drastic changes in your behavior Withdrawing from your friends and/or social activities Losing interest in school, work, or hobbies Thinking about writing a will, or making final arrangements Taking unnecessary risks Seem preoccupied with death and/or dying Increasing alcohol and/or drug use Have attempted suicide before Truly healthy relationships don’t normally end suddenly, so it can be helpful to reflect on the different dimensions of your relationship, in order to understand why it did not work out. Perhaps the relationship could have been wrong for you from the start. Maybe you did not want the same things out of life as your partner, or perhaps there were continuing deficiencies that existed within the relationship. Many people choose to break up because they are unable to create a healthy relationship. The following are necessary elements that must be maintained in order for any relationship to be completely fulfilling for both partners: Mutual respect: Treating your partner as if they are valued & their reciprocation of this treatment Compassion: Genuine concern for your loved one Empathy: Openness to how your partner feels Understanding: Understanding your partner’s feelings & actions Acceptance: Accepting your mate for who they are & accepting yourself Honesty: Your relationship is built on truthfulness Trust: Willingness to let your partner know your private thoughts, feelings, & aspects of life Communication: Ability to talk freely within your relationship; understanding how to approach your mate with concerns Consideration: Mindfulness of your loved one’s needs & your own needs Compatibility and mutual interests: Enjoying & valuing the same things; agreeing to disagree when you do not enjoy or value the same things Personal integrity: Ability to maintain your beliefs & sense of self; offering your time & attention to the relationship Vulnerability: Removal of barriers; ability to allow your partner to see you are human and prone to mistakes without fear of consequence In order to further understand your breakup, think about whether you and your partner regularly disagreed regarding any of the following major relationship areas: Shared finances Recreation & common interests Religious beliefs Displays of affection Friendships Sexual relations Behaviors Life philosophies Family relations Life goals Time spent together Decision-making Household responsibilities Career goals/outlooks Remember that going through a breakup will require a mourning process. Grief is a natural reaction to any kind of loss. Going through a breakup is painful because it may represent the loss of not only the relationship, but of any shared hopes and commitments. When faced with a new uncertain future, it is perfectly normal to feel sad, angry, exhausted, confused, or anxious. Do not allow painful feelings to linger excessively, but do not attempt to ignore them either. It is okay to give yourself permission to function at a less than optimal level for a period of time; you may not feel up to being quite as productive at work, or it may be difficult to give attention to others as you have been accustomed to for a short while. Be sure to take the time to acknowledge your feelings and allow them to process completely. Even if it is difficult, attempt to talk to others about your feelings, so that you will feel less alone with your pain. However, be sure to remind yourself that moving on is the ultimate goal, and that you still have a hopeful future with new hopes and dreams that will replace your old ones. If your self-esteem is suffering from the break-up, it’s likely that your inner voice is being overly critical of your role in the break-up. Understand that it’s possible to make mistakes and be imperfect without being self-deprecating. If you find that your inner voice is saying negative things about you, try stopping and writing down the negative thought. Then cross it out and re-write the thought as something constructive. For example, “I was too clingy” should be crossed out and replaced with “I will work on being more trusting and confident.” For example, “I mess up every relationship eventually” should be crossed out and replaced with “I will keep looking for the right partner and work towards a healthy, strong relationship.”

Know when to ask for help. Assess your relationship realistically. Know what constitutes a healthy romantic relationship. Remember the disagreements. Mourn your relationship. Let yourself process emotions appropriately. Silence your inner critic.

مع وجودِ احتماليةٍ لإصابتك بالاكتئاب، من المهم أن تُميِّز السلوكيات الانتحارية منك أو من الآخرين. الخط الساخن للمنظمة القومية للوقاية من الانتحار يمكن أن يُصِلُوكَ بأقرب متعهدي الوقاية من الانتحار والصحةِ النفسيةِ، في حالة كونك: تفكِّر بالانتحار. تواجه مشاكل في الأكل و/أو النوم. تمرُّ بتغيرات جذرية في سلوكياتِك. تنسحب بعيدًا عن أصدقائك و/أو الأنشطة الاجتماعية. تفقد الاهتمام بالمدرسة أو بالعمل أو بهواياتك. تفكّر بكتابة وصية أو إجراءات نهائية. تقوم مجازفات غير ضرورية. تبدو مُنشغل البال بالاحتضار و/أو الموت. استهلاك متزايد للكحول و/أو تعاطي المخدرات. حاولت الانتحار من قبل. العلاقات الصحية حقًّا لا تنتهي بشكلٍ مفاجئ عادةً، لذلك قد يكون من المفيد أن تُفكر في الأبعاد المختلفة لعلاقتك، من أجل أن تفهم لِمَ لَمْ تفلح. قد تكون العلاقة غير مناسبة لك من البداية. ربما لم تكن تتطلع لنفس الأشياء في الحياة التي يتطلع إليها شريكك، أو ربما كان هناك قصور مستمر في العلاقة. العديد من الأشخاص يختارون الانفصال بسبب عدم مقدرتهم على تكوين علاقة صحية. فيما يلي العناصر الضرورية التي يجب الحفاظ عليها حتى تصبح أي علاقة عاطفية مُرضية تمامًا لكلا الشريكين: الاحترام المتبادل: معاملة شريكك بتقدير وتبادل هذه المعاملة. الحنان: اهتمام حقيقي بحبيبك. التعاطف: الانفتاح على مشاعر شريكك. التفهّم: فهم مشاعر شريكك وتصرفاته. القبول: قبول شريكك على ما هو عليه وقبول ذاتك أيضًا. الصراحة: ابنِ علاقتك على الصدق. الثقة: الاستعداد للسماح لشريكك بمعرفة أفكارك الخاصة، ومشاعرك، وجوانب حياتك. التواصل: القابلية للتحدث بحرية ضمن حدود علاقتك، وفهم أسلوب التعامل. المراعاة: الانتباه لاحتياجات شريكك، واحتياجاتك. التوافق والاهتمامات المشتركة: الاستمتاع بالأشياء ذاتها، وتقدير الأشياء ذاتها. اتفقوا على ألّا تمرروا عدم الاستماع أو تقدير الأشياء نفسها. تكامل الشخصية: القدرة على الحفاظ على معتقداتك وشعورك بذاتك، وتقديم وقتك واهتمامك للعلاقة. الضعف: إزالة الحواجز، القدرة على السماح لشريكك أن يراك بشرًا عرضة للأخطاء دون الخوف من العواقب. من أجل فهم انفصالك أكثر، فكِّر ما إذا كنت أنت وشريكك تختلفان بانتظام بشأنِ أي من مجالات العلاقة الرئيسية التالية: الموارد المالية المشتركة. وسائل الترفيه والاهتمامات المشتركة. المعتقدات الدينية. إظهار العواطف. علاقات الصداقة. العلاقات الجنسية. السلوكيات. فلسفات الحياة. العلاقات العائلية. أهداف الحياة. قضاء الوقت سويًا. اتخاذ القرارات. المسؤوليات المنزلية. الأهداف/التوقعات المهنية. تذكر أن تخطي الانفصال سيتطلب فترة حداد. الحزن هو رد فعل طبيعي لأي نوع من أنواع الفقد. مواجهة الانفصال مؤلمة لأنها قد لا تمثل خسارة العلاقة فقط، ولكن خسارة الآمال والالتزامات المشتركة. عندما تواجه مستقبل جديد غير محدد فمن الطبيعي تمامًا أن تشعر بالحزن أو الغضب أو الإنهاك أو التشوش أو القلق. لا تسمح للمشاعر المؤلمة أن تطول بشكلٍ مفرطٍ، ولا تحاول تجاهلها أيضًا. لا بأس أن تأذن لنفسك أن تلعب دورًا أقل فاعلية من المعتاد في حياتك لفترة من الزمن، قد تشعر أنك لست مثمرًا في العمل، أو ربما كان من الصعب عليك أن تولي الآخرين الاهتمام الذي ألِفوه لفترةٍ قصيرةٍ. تأكد من أخذك الوقت الكافي للاعتراف بمشاعرك والسماح لها بالمعالجة تمامًا. حتى لو كان الأمر صعبًا، حاول أن تتحدث مع الآخرين عن مشاعرك، حتى تشعر بوحدةٍ أقل مع ألمك. احرص على أن تؤكّد لنفسك أن تخطي الأمر هو الهدف الأساسي، وأنه لا يزال لديك مستقبل واعد مع آمالٍ وأحلامٍ جديدةٍ يمكن أن تحل محل القديمة. إذا كان احترامك لذاتك يعاني جراء الانفصال، فمن المرجح أن صوتك الداخلي سيصبح انتقاديًّا بشكلٍ مفرطٍ لدورك في الانفصال. افهم أنه من الممكن أن تُخطئ وأن تكون غير كاملًا دون الانتقاص من ذاتك. إذا وجدت أن صوتك الداخلي يخبرك بأشياء سلبية عن نفسك، حاول إيقاف تلك الأفكار السلبية وكتابتها. ثم اشطبها وأعد كتابة الأفكار بشكلٍ بنّاء. على سبيل المثال، "لقد كنت متعلقًا جدًا" يجب أن تشطب وتستبدل بـ "سأعمل على أن أكون أكثر ثقةً بنفسي". على سبيل المثال، "أنا أفسد كل علاقة مؤخرًا" يجب أن تُشطب وتستبدل بـ " سأستمر بالبحث عن الشريك المناسب وسأعمل من أجل علاقة صحية وقوية".

اعلم متى تطلب المساعدة. قيِّم علاقتك بشكلٍ واقعيٍّ. اعرف ماهية العلاقة العاطفية الصحية. تذكر الخلافات. قُم برثاء علاقتك. اسمح لنفسك بمعالجة العواطف بشكلٍ مناسبٍ. أسكِتْ اللَّوَّام الذي بداخلك.

ar_795

train

The nursery includes the kindergarten stage covering LKG (Lower Kindergarten) and UKG (Upper Kindergarten). Primary schools cover the 1st through 8th grades (ages 6-14). Secondary schools teach students in the 9th and 10th grades (ages 14-16), and senior secondary schools teach students in the 11th and 12th grades (ages 16-18). You should opt for the age group that you find most appealing. However, keep in mind that the higher the age level, the more stringent the qualifications since you’ll be teaching more advanced and specialized courses. Early primary school teachers do not need to specialize. If you would prefer to instruct in a specific field, you’ll need a Bachelor’s Degree in a relevant subject. Primary school subjects include reading, writing, arithmetic, social science, science, and English. Secondary school subjects include Hindi, English, foreign languages, math, science and technology, history, geography, civics, art, physical education, and health. They also offer elective vocational training and music. There are three levels of teaching degrees: a Diploma, Bachelor’s, and Master’s in Education. If you would like teach primary school, you will need a minimum of a Diploma (D.Ted.). If you would like to teach secondary school, you’ll need a minimum of a Bachelor’s (B.Ed.). A Master’s (M.Ed.) is usually only required for specialized subjects or promotions. The D.Ted. and B.Ed. programs are generally two years. M.Ed. programs are usually one year. Keep in mind that each degree program has different qualifications. To enter a D.Ted., you’ll need to have passed the 12th standard (graduated from senior secondary school) with the minimum qualification. You’re required to have a Bachelor’s of Arts or Sciences (B.A. or B.S.) to enroll in a B.Ed. course. Having a B.Ed. is a prerequisite for getting an M.Ed. Becoming a teacher at a private school is generally easier because there are many openings and fewer necessary qualifications. Government-run schools are much more closely regulated and require specific eligibility testing and teacher education. However, public schools generally come with better pay and benefits and have more opportunities for career advancement. The types of students are also generally different between public and private schools. Since students must pay to go to private schools, they generally come from more educated households with higher incomes and are therefore better prepared for scholastic achievement. Teacher recruitment in India at the primary and secondary levels is tied to state and national eligibility testing. You must pass the Central Teacher Eligibility Test (CTET) to qualify to teach in a government-owned school and some private institutions. The National Council for Teacher Education (NCTE) offers preparatory curriculums for the exam and determines the minimum eligibility requirements for each year. If you’re a foreign national, there are international organizations that facilitate temporary teaching assignments in Indian schools. Most often, this work is voluntary, minimally paid, or remunerated only in terms of covering travel and living expenses. Many governmental organizations, like the British Council, have teach abroad programs. Go Overseas also has a searchable index of current teach abroad opportunities that is searchable by country and job category: https://www.gooverseas.com/teaching-jobs-abroad

Determine which level you’d like to teach. Decide which subject you’d like to teach. Get an appropriate teaching degree. Decide between private and public education. Pass a qualifying exam. Look for teach abroad programs.

يمتد التعليم الأساسي من الصف الأول حتى الصف الثامن أي من سن السادسة حتى سن الرابعة عشر، أما التعليم الثانوي فهو للطلبة في الصف التاسع والعاشر أي من سن الرابعة عشر وحتى السادسة عشر، ويضم التعليم الثانوي العالي الطلاب في الصف الحادي عشر والثاني عشر أي من سن السادسة عشر حتى الثامنة عشر. يجب أن تختار المرحلة العمرية التي تميل أكثر لها في التدريس، ولكن ضع في اعتبارك أن المستويات التعليمية العليا مؤهلاتها دقيقة وصارمة نظرًا لكونك ستُدرّس دورات متقدمة وخاصة. لا يتخصص معلمو السنين الأولى للمرحلة الابتدائية، ولكن إذا أردت التخصص في مجال معين فسيتوجب عليك الحصول على درجة البكالوريوس في موضوع ذي صلة بهذا المجال. تتضمن مواد المرحلة الابتدائية تعليم القراءة والكتابة والحساب والعلوم الاجتماعية والعلوم واللغة الإنجليزية. تتضمن مواد المرحلة الثانوية اللغة الهندية والإنجليزية واللغات الأجنية والحساب والعلوم وعلوم التكنولوجيا والتاريخ والجغرافيا والتربية المدنية والفنون والتربية الرياضية والصحة، وكذلك يتوفر اختياريًا الموسيقى والتدريب المهني. يوجد ثلاث مراحل من شهادات التدريس: الدبلوم ثم البكالوريوس ثم الماجستير في مجال التربية والتعليم، ولهذا فإن أردت أن تكون مدرسًا في مدرسةٍ ابتدائية فستحتاج على الأقل شهادة الدبلوم (D.Ted.) أما إذا أردت التدريس في مدرسةٍ ثانوية فستحتاج على الأقل شهادة البكالوريوس (B.Ed.) أما شهادة الماجستير فهي تُطلب عادةً في المواد الخاصة أو الترقيات. تُمنح شهادة الدبلوم والبكالوريوس عادةً بعد سنتين من الدراسة أما الماجستير فعادة ما تُمنح بعد سنة من الدراسة. ضع في اعتبارك أن كل شهادة تعليمية تتطلب مؤهلات معينة، فالحصول على شهادة الدبلوم يتطلب النجاح في الاثنى عشر صفًا في التعليم الأساسي (التخرج من التعليم الثانوي العالي) بالحد الأدنى للمؤهل، أما الحصول على شهادة البكالوريوس سواء في العلوم أو الآداب فيتوجب عليك دراسة دورات خاصة بمجال البكالوريوس، وشهادة البكالوريوس ضرورية للحصول على الماجستير. يُعتبر التدريس في مدرسة خاصة أسهل إذ أنه يوفر فرص عمل بصورة دورية وتقل كمية المؤهلات المطلوبة، أما التعليم العام فيتم مراقبته عن قرب ويتطلب اختبارات أهلية وشهادة في مجال التربية، ولكنك ستستفيد أكثر بالعمل في المدارس العامة من الناحية المادية وكذلك ستحصل على فرص أفضل للترقي في مجالك. تختلف كذلك نوعية الطلاب الملتحقين بالمدارس الخاصة عن المدارس العامة نظرًا لأن المدارس الخاصة تتطلب مصروفات أكثر، وعلى هذا فإن طلاب المدارس الخاصة يكونون في العادة من بيوت واسعة الدخل وأسر ذات تعليم عالي مما يجعلهم أكثر استعدادًا للتحصيل الدراسي. يعتمد تعيين المدرسين في التعليم الابتدائي والثانوي في الهند على اختبار الأهلية الخاص بالدولة، ولهذا يجب أن تنجح في اختبار الأهلية (CTET) حتى تصبح مؤهلاً للتدريس في مدرسة حكومية وبعض من المعاهد التعليمية الخاصة. يُقدم مجلس إعداد المعلمين الوطني (NCTE) مناهج تدريبية للاختبار ويحدد ما الحد الأدنى للأهلية المطلوب سنويًا. يوجد مؤسسات عالمية توفر فرص عمل مؤقتة للأجانب في مجال التدريس في المدارس الهندية وعادة ما يكون عملاً تطوعيًا أو بأجر رمزي أو يغطي فقط تكاليف السفر والمعيشة. يوجد العديد من المؤسسات الحكومية التي تقدم برامج للتدريس في الخارج مثل المركز الثقافي البريطاني British Council، ويُمكنك الحصول على المساعدة من موقع Go Overseas وهو محرك للبحث حول فرص السفر للتدريس في الخارج ويتم البحث بكتابة اسم البلدة وتصنيف الوظيفة: https://www.gooverseas.com/teaching-jobs-abroad

حدد ما المرحلة التعليمية التي تريد أن تُدرِس لها. حدد المادة التي تريد تدريسها. احصل على شهادة مناسبة في مجال التربية. حدد ما إذا كُنت ستدرس في مدارس التعليم المجاني أم التعليم الخاص. انجح في الاختبار المؤهِل. ابحث عن برامج التعليم في الخارج.

ar_796

train

You will need this to find the standard deviation for your sample. Remember, variance is how spread out your data is from the mean or mathematical average. Standard deviation is a similar figure, which represents how spread out your data is in your sample. In our example sample of test scores, the variance was 4.8. This figure is the standard deviation. Usually, at least 68% of all the samples will fall inside one standard deviation from the mean. Remember in our sample of test scores, the variance was 4.8. √4.8 = 2.19. The standard deviation in our sample of test scores is therefore 2.19. 5 out of 6 (83%) of our sample of test scores (10, 8, 10, 8, 8, and 4) is within one standard deviation (2.19) from the mean (8). This will allow you to check your answer. It is important that you write down all steps to your problem when you are doing calculations by hand or with a calculator. If you come up with a different figure the second time around, check your work. If you cannot find where you made a mistake, start over a third time to compare your work.

Find your variance figure. Take the square root of the variance. Go through finding the mean, variance and standard deviation again.

ستحتاجه لتحسب الانحراف المعياري للعينة. تذكر أن التباين يعني مدى تشتت البيانات عن المتوسط الإحصائي. الانحراف المعياري مقدار مشابه يعبر عن مدى تشتت البيانات في العينة. في المثال، وجدنا أن التباين = 4,8. هذا هو الانحراف المعياري. عادة ما يقع 68% من القيم ضمن انحراف معياري واحد على جانبي المتوسط. تذكر أن التباين في المثال = 4,8. جذر 4,8 = 2,19. فيكون الانحراف المعياري للعينة 2,19. 5 من قيم العينة الـ 6 (10 ، 8 ، 10 ، 8 ، 8 ، 4)؛ أي 83%، تقع ضمن انحراف معياري واحد (2,19) من الوسط (8). وهذا لكي تتأكد من إجابتك. من المهم كتابة كل خطوات الحل سواء قمت به بيدك أو بالآلة الحاسبة. إذا انتهيت إلى رقم مختلف في المرة الثانية، راجع عملك. إذا خفي عليك مكان الخطأ، قم بالحل مرة ثالثة كي تقوم بالمقارنة.

احسب التباين كما سبق. احسب الجذر التربيعي للتباين. أعِد حساب الوسط والتباين والانحراف المعياري.

ar_797

train

Dianabol is sometimes accompanied by nausea and other stomach issues, but these can be mitigated by taking the steroid with food. Some users also report feeling fatigued after taking Dianabol on an empty stomach, so taking it at mealtime is also a good way of making sure you have energy for your workout. There’s no particular food you necessarily should eat when taking Dianabol. However, because it’s a quick-acting steroid, you may want to eat a protein-rich meal when you take it so that the drug has proteins to build muscle with. Dianabol is highly estrogenic, which means it can lead to excess levels of estrogen when it gets broken down in the body. Taking aromatase inhibitors prevents the conversion of Dianabol into estrogen and therefore helps keep your body’s estrogen levels normal. The most common side effect of excessive estrogen levels is gynecomastia, or the growth of breast tissue in men. Other health problems arising from excess estrogen may include depression and infertility. You can buy aromatase inhibitors at any vitamins and supplements store. Be sure to follow the manufacturer’s dosing instructions when taking these supplements. Some men experience a reduction in their bodies’ testosterone levels while taking Dianabol. Taking testosterone supplements will help keep your body’s hormone levels in check while you’re on the steroid. Lower testosterone levels in men can have a variety of unpleasant symptoms, including hair loss, sexual dysfunction, and difficulty sleeping. Insufficient testosterone can also make it harder for you to build muscles, making it that much more important to take testosterone supplements during your bulking cycle. You can buy testosterone supplements at most pharmacies and any vitamins and supplements store. Follow the manufacturer’s instructions to determine what dosage is right for you.

Take Dianabol with meals to avoid upsetting your stomach. Use aromatase inhibitors to avoid having too much estrogen in the body. Consume testosterone supplements while you’re taking Dianabol.

يصاحب ديانابول أحيانًا غثيان ومشاكل أخرى في المعدة، لكن يمكن تخفيف تلك الآثار الجانبية عن طريق تناول الدواء مع الطعام. أبلغ بعض المستخدمين أيضًا عن الشعور بالإرهاق بعد تناول ديانابول على معدة فارغة، لذا فإن تناوله في وقت تناول الطعام هو أيضًا طريقة جيدة لضمان الحصول على الطاقة اللازمة للتدريب. لا يوجد طعام معين يجب عليك تناوله بالضرورة عند تناول دواء ديانابول، لكن نظرًا لأنه منشط سريع المفعول فقد ترغب في تناول وجبة غنية بالبروتين عند تناوله بحيث يحصل الدواء على بروتينات لبناء العضلات معه. ديانابول هو هرمون إستروجيني للغاية، مما يعني أنه يمكن أن يؤدي إلى مستويات زائدة من هرمون الإستروجين عندما ينهار في الجسم. يمنع تناول مثبطات الأروماتاز ​​تحويل ديانابول إلى هرمون الإستروجين وبالتالي يساعد على الحفاظ على مستويات هرمون الإستروجين في الجسم طبيعية. التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا لزيادة مستويات هرمون الإستروجين هو التثدي أو نمو أنسجة الثدي لدى الرجال. تشمل المشاكل الصحية الأخرى الناشئة عن زيادة هرمون الاستروجين الاكتئاب والعقم. يمكنك شراء مثبطات الأروماتاز من الصيدليات ومحلات بيع المكملات الغذائية. تأكد من اتباع تعليمات الجرعة المقررة من الشركة المصنعة عند تناول هذه المكملات. يعاني بعض الرجال من انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون في أجسامهم أثناء تناول ديانابول. يساعد تناول مكملات التستوستيرون في الحفاظ على مستويات هرمون الجسم تحت السيطرة أثناء تعاطي دواء ديانابول المنشط. يمكن أن يكون لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال مجموعة متنوعة من الأعراض غير المحببة، والتي من بينها تساقط الشعر والضعف الجنسي وصعوبة النوم. يمكن أن يجعل هرمون التستوستيرون غير الكافي أيضًا من الصعب عليك بناء العضلات، مما يجعل تناول مكملات التستوستيرون أكثر أهمية أثناء دورة الألعاب الرياضية. يمكنك شراء مكملات التستوستيرون من معظم الصيدليات ومحلات بيع المكملات الغذائية. اتبع تعليمات الشركة المصنعة لتحديد الجرعة المناسبة لك.

تناوَل ديانابول مع وجبات الطعام لتجنب تهييج معدتك. استخدم مثبطات الأروماتاز ​​لتجنب ارتفاع مستوى الإستروجين في الجسم. تناوَل مكملات التستوستيرون أثناء تناولك ديانابول.

ar_798

train

4 = 8 3/16" or 20.8 centimeter (8.2 in) in length 4.5 = 8 5/16" or 21.3 centimeter (8.4 in) 5 = 8 11/16" or 21.6 centimeter (8.5 in) 5.5 = 8 13/16" or 22.2 centimeter (8.7 in) 6 = 9" or 22.5 centimeter (8.9 in) 6.5 = 9 3/16" or 23 centimeter (9.1 in) 7= 9 5/16" or 23.5 centimeter (9.3 in) 7.5 = 9 1/2" or 23.8 centimeter (9.4 in) 8 = 9 11/16" or 24.1 centimeter (9.5 in) 8.5 = 9 13/16" or 24.6 centimeter (9.7 in) 9 = 10" or 25.1 centimeter (9.9 in) 9.5 = 10 3/16" or 25.4 centimeter (10.0 in) 10 = 10 5/16" or 25.9 centimeter (10.2 in) 10.5 = 10 1/2" or 26.2 centimeter (10.3 in) 11 = 10 11/16" or 26.7 centimeter (10.5 in) 11.5 = 10 13/16" or 27.1 centimeter (10.7 in) 12 = 11" or 27.6 centimeter (10.9 in) 6 = 9 1/4" or 23.8 centimeter (9.4 in) in length 6.5 = 9 1/2" or 24.1 centimeter (9.5 in) 7 = 9 5/8" or 24.4 centimeter (9.6 in) 7.5 = 9 3/4" or 24.8 centimeter (9.8 in) 8 = 9 15/16" or 25.4 centimeter (10.0 in) 8.5 = 10 1/8" or 25.7 centimeter (10.1 in) 9= 10 1/4" or 26 centimeter (10.2 in) 9.5 = 10 7/16" or 26.7 centimeter (10.5 in) 10 = 10 9/16" or 27 centimeter (10.6 in) 10.5 = 10 3/4" or 27.3 centimeter (10.7 in) 11 = 10 15/16" or 27.9 centimeter (11.0 in) 11.5 = 11 1/8" or 28.3 centimeter (11.1 in) 12 = 11 1/4" or 28.6 centimeter (11.3 in) 13 = 11 9/16" or 29.4 centimeter (11.6 in) 14 = 11 7/8" or 30.2 centimeter (11.9 in) 15 = 12 3/16" or 31 centimeter (12.2 in) 16 = 12 1/2" or 31.8 centimeter (12.5 in) Many shoes will also have a width size, ranging through AA, A, B, C, D, E, EE, and EEEE. B is average for women, D is average for men. A and below are narrow, E and up are wide and extra-wide (See chart below).

For women, find your length measurement on the chart of US women's sizes below. For men, find your length measurement on the chart of US men's sizes below. Consider your width. Consult the manufacturer or shoe store if you have extreme measurements.

4 = 20.8 سم طولًا. 4.5 = 21.3 سم. 5 = 21.6 سم. 5.5 = 22.2 سم. 6 = 22.5 سم. 6.5 = 23 سم. 7 = 23.5 سم. 7.5 = 23.8 سم. 8 = 24.1 سم. 8.5 = 24.6 سم. 9 = 25.1 سم. 9.5 = 25.4 سم. 10 = 25.9 سم. 10.5 = 26.2 سم. 11 = 26.7 سم. 11.5 = 27.1 سم. 12 = 27.6 سم. 6 = 23.8 سم طولًا. 6.5 = 24.1 سم. 7 = 24.4 سم. 7.5 = 24.8 سم. 8 = 25.4 سم. 8.5 = 25.7 سم. 9 = 26 سم. 9.5 = 26.7 سم. 10 = 27 سم. 10.5 = 27.3 سم. 11 = 27.9 سم. 11.5 = 28.3 سم. 12 = 28.6 سم. 13 = 29.4 سم. 14 = 30.2 سم. 15 = 31 سم. 16 = 31.8 سم. تمتلك العديد من الأحذية أيضًا مقاسات عرض مختلفة تتدرّج بين AA و A و B و C و D و E و EE و EEEE، علمًا بأن متوسط عرض أقدام النساء B ومتوسط عرض أقدام الرجال D. يعتبر العرض A فأقل مقاسًا ضيّقًا والعرض E فأعلى مقاسًا واسعًا وواسعًا جدًا (انظر الجدول أدناه).

يجب على "النساء" إيجاد مقاس طول أقدامهن في جدول مقاسات أقدام النساء للولايات المتحدة الأمريكية الظاهر أدناه. يجب على "الرجال" إيجاد مقاس طول أقدامهم في جدول مقاسات أقدام الرجال للولايات المتحدة الأمريكية الظاهر أدناه. ضع عرض قدمك عين الاعتبار. استشر المصنّع أو متجر الأحذية إن كان مقاس قدمك صغيرًا للغاية أو كبيرًا للغاية.

ar_799

train

A major factor in happiness is social contact and support. Talking to a friend about your sadness or the situation that has caused your sadness can help lessen the pain because you will know that someone cares about you and your feelings. Talking out loud can also help you "air out" your emotions and clarify exactly what you are feeling because it requires you put those feelings into words. Your sadness is no longer abstract, but becomes real, something that can be named and discussed, through its articulation in words. Research has shown that people who experience major life stresses, such as the loss of a partner or job, come out the other side of the ordeal more easily if they have a network of friends and family on whom they can draw and rely. You may also learn something from talking to a friend. For example, maybe your friend has experienced similar feelings or a similar situation and can offer you support and advice. Alternatively, your friend may be able to help you look at your situation from a different angle and may be able to suggest methods of coping that you had not yet thought of. If you're going through a break up, for example, maybe your friend reminds you of all of the times you called her complaining about how your boyfriend was inattentive and selfish. In this sense, your friend can help remind you of the reasons why you broke up with your boyfriend when you're stuck being sad about the breakup itself. Friends can also help you feel supported and alleviate the feeling that you are alone. They offer you a place to be heard and understood. In addition, simply talking with a friend may improve your mood since you will likely end up smiling and laughing at some point! See a movie, go for dinner, or head out for a bike ride with friends or family. Along with distracting yourself, social interaction outside will help you get out of your own head for a few hours. Just talking with others - even exchanging menial pleasantries - and a change of scenery can improve your mood. If you're a loner by nature, don't overdo it with the socializing as this might make you more stressed and anxious. Aim for limited, low-key social interaction, like running an errand, grabbing groceries, or getting a pedicure with a friend, rather than a long night of bar-hopping with friends. If you don't feel like being social with other human beings, consider spending time your cuddly pet! Cuddling or petting a favorite animal can help improve your sad mood by meeting the basic human need of connection and closeness. Research has shown that spending time with dogs increases the concentration of endorphins, chemicals that interact with the receptors in your brain to trigger positive feelings and improve your mood. Additionally, animals are particularly adept at sensing our moods through our body movements and tone of voice, so they are often “in-tune” with how we are feeling. Giving your time and energy to help others will not only help you stay busy, but will also give you a sense of reward and purpose, making you feel better about yourself and your situation. Find a volunteer activity that you're passionate about such as helping out at a homeless shelter or food kitchen, caring for or walking stray dogs, or volunteering at a senior's home. Even doing something small for someone else, like letting someone go ahead of you in the line at the grocery store, can make you feel better. Acts of kindness increase your sense of well-being because they are concrete things that you can do, and not just think.

Talk to a friend. Go out and socialize. Spend time with a pet. Focus on others.

فأحد أهم مفاتيح السعادة هي التواصل والدعم الاجتماعي، فالتحدث مع صديقك عن حزنك أو عن الموقف الذي أدى إلى حزنك يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالألم لأنك ستعرف حينها أن هناك شخص يهتم بك وبمشاعرك، كما أن التحدث بصوت مسموع يمكن أن يساعدك على "التنفيس" عن مشاعركومعرفة ما تشعر به بوضوح لأن التحدث يتطلب أن تكوّن جملًا لتعبّر عن تلك المشاعر. فحزنك يتوقف حينها عن كونه معنوي أو مبهم ويصبح حقيقيًا، يمكن تسميته ومناقشته من خلال الكلمات. ولقد أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين عانوا من أزمات كبيرة في حياتهم مثل فقد صديق أو فقد الوظيفة يستطيعون الخروج من أزمتهم بطريقة أسهل إذا كان لديهم أسرة وأصدقاء يستطيعون الاعتماد عليهم والتنفيس عن أنفسهم معهم. وقد تتعلم شيئًا أيضًا من التحدث مع صديقك لأنه يمكن أن يكون قد مر بنفس التجربة أو بنفس المشاعر ويستطيع أن يشعر بما تشعر به وأن ينصحك، وحتى وإن لم يكن كذلك فقد يستطيع أن يقترح عليك طرقًا للتعايش مع حزنك لم تطرأ على ذهنك، فإذا كنت قد انفصلت عن خطيبتك مثلًا، فقد يذكّرك صديقك بعدد المرات التي اتصلت به تشتكي له من مساويء خطيبتك وهو بهذه الطريقة يساعدك على أن تتذكر الأسباب التي جعلتك تنفصل عنها بينما أنت غارق في حزنك بسبب الانفصال. كما أن الأصدقاء سيشعرونك بالدعم أيضًا وإبعاد الشعور بأنك وحيد، فهم من تلجأ إليهم ليستمعوا إليك ويفهمونك ويشعرون بك. بالإضافة إلى أن التحدث مع صديق سيحسن من مزاجك لأنه سينتهي بك الأمر أن تبتسم بل وتضحك في نهاية الحديث! اذهب إلى السينما، أو للعشاء خارج المنزل، أو قُد دراجتك مع أفراد أسرتك أو أصدقائك. فالتواصل الاجتماعي سيشغلك عن حزنك كما أنه سيساعدك على أن تخرج من دائرة تفكيرك لعدة ساعات. فيمكن للتحدث مع الآخرين حتى وإن كان حديث طفيف عن أشياء بسيطة للغاية وتغيير المكان أن يحسن من مزاجك. أما إذا كنت شخص يحب العزلة بطبيعته فلا تفرط في التواصل الاجتماعي لأن ذلك قد يزيد من الضغط عليك، بل استهدف التواصل الاجتماعي المحدود؛ مثل إنهاء عملم ما، أو شراء احتياجات المنزل، أو الذهاب لصالون الحلاقة مع صديقك، بدلًا من الخروج ليوم كامل مع الأصدقاء. فإذا لم ترغب في الاخنلاط كثيرًا بالبشر يمكنك قضاء بعض الوقت مع حيوان أليف لطيف! فاحتضان حيوان أليف مثل القطة مثلًا سيساعد على تحسين مزاجك السيء بإشباع حاجتك في الشعور بالألفة والتقارب. ولقد أثبتت الأبحاث أن قضاء الوقت مع الكلاب يزيد من تركيز الإندورفين، وهو مادة كيميائية تتفاعل مع المستقبلات في مخك من أجل تحفيز المشاعر الإيجابية وتحسين مزاجك. بالإضافة إلى أن الحيوانات تستشعر مزاجنا من خلال حركات أجسادنا ونبرات أصواتنا، لذلك فهم دائمًا ما ينسجموا مع ما نشعر به. وأعطِ من وقتك ومجهودك لمساعدة الآخرين لأن ذلك لن يساعد على شغل تفكيرك فقط بل سيمنحك شعورًا بالرضا عن نفسك وأنك لديك هدف في الحياة مما سيحسن من شعورك تجاه نفسك وظروفك. ابحث عن نشاط تطوعي تكون شغوفًا به مثل إيجاد مأوى للفقراء، أو إطعامهم، أو المساعدة في تعليمهم، أو كسائهم. وحتى مساعدتك لشخص آخر بشيء بسيط مثل السماح لشخص متعجل بالمحاسبة على مشترواته قبلك في السوبرماركت قد يمنحك شعورًا أفضل، فالأعمال الطيبة ستزيد من شعورك بالإيجابية لأنها أشياء جيدة يمكن أن تفعلها وليست أشياء تفكر فيها فقط.

تحدث مع صديق لك. اخرج وتواصل اجتماعيًا. اقضِ الوقت مع الحيوانات الأليفة. ركز على الآخرين.