Translated_Response
stringlengths 10
5.53k
| Translated_Context
stringlengths 29
2.22k
|
|---|---|
आत्म-हानिसँग सामना गर्ने तरिका बन्ने तरिका छ। जब हामी भावनाहरू व्यवहार गर्न र व्यवस्थापन गर्ने तरिकाको रूपमा आत्म-हानि प्रयोग गरेर अड्किन्छौं, जब केहि गम्भीर हुन्छ, यसले पूर्णतया अर्थ दिन्छ कि यो दिमागमा जाने पहिलो चीज हुनेछ। यो आफ्नै प्रकारको लत हो। त्यहाँ एक थेरापी, DBT वा, डायलेक्टिकल बिहेभियर थेरापी हो, जसले तपाईंलाई कठिन समयहरू पार गर्न, तपाईंका भावनाहरू बुझ्न र व्यवस्थापन गर्न, उपस्थित रहन र सम्बन्धहरूसँग व्यवहार गर्न नयाँ उपकरणहरू प्रदान गर्नमा केन्द्रित छ। यो आत्म-हानिको लागि त्यहाँ सबैभन्दा प्रभावकारी हस्तक्षेपहरू मध्ये एक हो। यदि तपाइँ DBT मा रुचि राख्नुहुन्छ भने, तपाइँको क्षेत्र मा एक स्थानीय चिकित्सक सम्म पुग्नुहोस् र सोध्नुहोस् कि उनीहरूले DBT गर्छन् वा तपाइँलाई DBT कार्यक्रममा सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ। यसले ठूलो मद्दत गर्न सक्छ। आत्म-हानि रिकभरी पूर्ण रूपमा सम्भव छ, तर यो निश्चित रूपमा कडा परिश्रम हो! | म आफैलाई हानि गर्छु, र म केही समयको लागि रोक्छु। त्यसपछि जब म केहि दुखी वा निराश देख्छु, म स्वचालित रूपमा आत्म-हानि गर्न चाहन्छु। |
यो एक कठिन अवस्था हुन सक्छ। सामान्यतया, केवल जनावरहरू जुन विशेष रूपमा एक विशेष कार्य पूरा गर्न ट्रेनहरू छन् सेवा पशुहरूको रूपमा कानुनी रूपमा सुरक्षित छन्। यद्यपि यो धेरै सहयोगी हुन सक्छ, भावनात्मक समर्थन जनावरहरू सामान्यतया समान रूपमा सुरक्षित हुँदैनन्। तपाईं आफ्नो घर मालिकले तपाईंलाई समायोजन गर्न सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ। यदि सम्भव छ भने, तपाइँ एक फरक स्पष्ट विचार गर्न चाहानुहुन्छ जुन अधिक पशु अनुकूल छ। | मलाई मेरो पारिवारिक डाक्टरले सामान्य चिन्ता र डिप्रेसनको निदान गरेको छ। तिनीहरूले मेरो लागि भावनात्मक समर्थन कुकुरको लागि एक नुस्खा लेखे, मसँग कागजी काम छ, र मैले मेरो अपार्टमेन्ट प्रबन्धकलाई दिए। तिनीहरूले भने कि म ESD राख्न सक्दिन किनभने म असक्षम छैन। मलाई के गर्न सुझाव दिनुहुन्छ? |
हाल, अमेरिकी असक्षमता संघ (एडीए) ले सेवा जनावरहरूको लागि मात्र संरक्षण र दोषीलाई अनुमति दिन्छ, जुन भावनात्मक समर्थन जनावरहरूबाट छुट्टै भिन्नता अन्तर्गत पर्दछ। भावनात्मक समर्थन जनावरहरू अप्रशिक्षित जनावरहरू (सामान्यतया घरपालुवा जनावरहरू वा अन्य घरपालुवा जनावरहरू) हुन् जसले तिनीहरूका मालिकहरूलाई अद्भुत सेवाहरू प्रदान गर्छन्, र त्यहाँ एक हुनुका धेरै फाइदाहरू छन्। सेवा गर्ने जनावरहरू जसलाई सीमितताहरू भएका व्यक्तिहरूको लागि विशेष सेवाहरू प्रदान गर्न प्रशिक्षित गरिन्छ जसले उनीहरूलाई भित्र पर्दछ। ADA ले "अशक्त" भनी परिभाषित गरेको कुरालाई विशेष कानून अन्तर्गत सुरक्षित गरिन्छ, र सार्वजनिक स्थानहरूमा बस्नुपर्दछ जहाँ तिनीहरूले सेवा गर्ने मानव उपस्थित छन्। यद्यपि यो अनुरोध गर्न लाभदायक हुन सक्छ कि कुकुरलाई "निर्धारित" गर्ने चिकित्सकले अपार्टमेन्ट प्रबन्धकलाई एक पत्र लेख्नुहोस्, यो प्रबन्धक ADA दिशानिर्देशहरू बारे सचेत छ जस्तो देखिन्छ, र कार्यको सरल पाठ्यक्रम वैकल्पिक निवास खोज्न सक्छ। , यदि त्यो एक प्रशंसनीय विकल्प हो। | मलाई मेरो पारिवारिक डाक्टरले सामान्य चिन्ता र डिप्रेसनको निदान गरेको छ। तिनीहरूले मेरो लागि भावनात्मक समर्थन कुकुरको लागि एक नुस्खा लेखे, मसँग कागजी काम छ, र मैले मेरो अपार्टमेन्ट प्रबन्धकलाई दिए। तिनीहरूले भने कि म ESD राख्न सक्दिन किनभने म असक्षम छैन। मलाई के गर्न सुझाव दिनुहुन्छ? |
अपार्टमेन्ट प्रबन्धकको दृष्टिकोणसँग सहमत हुनुहोस् कि तपाईंको असक्षमता शारीरिक सीमा होइन। प्रबन्धकलाई सोध्नुहोस् कि यदि उनीहरूले भावनात्मक असक्षमता निदान गर्न इजाजतपत्र प्राप्त चिकित्सकबाट व्याख्यात्मक पत्र स्वीकार गर्छन्। यदि जवाफ हो भने, त्यसपछि एक चिकित्सक खोज्नुहोस् जो गर्न इच्छुक छ। तपाईलाई उनीहरूबाट के चाहिन्छ त्यसमा सहयोग गर्नुहोस् र यस्तो पत्र लेख्नको लागि तपाईसँग काम गर्ने यो विशेष चिकित्सकको सर्तहरू पत्ता लगाउनुहोस्। यदि प्रबन्धकले तपाईलाई "होइन" भने भने, त्यसपछि यो व्यक्ति वा संस्था भन्दा माथि को हुनुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउनुहोस् र औपचारिक रूपमा परिचय कसरी गर्ने भनेर पत्ता लगाउनुहोस्। तपाईंको अनुरोध बोर्ड वा अपार्टमेन्ट मालिक, वा जो वास्तवमा भवनको कानुनी मालिक हो। | मलाई मेरो पारिवारिक डाक्टरले सामान्य चिन्ता र डिप्रेसनको निदान गरेको छ। तिनीहरूले मेरो लागि भावनात्मक समर्थन कुकुरको लागि एक नुस्खा लेखे, मसँग कागजी काम छ, र मैले मेरो अपार्टमेन्ट प्रबन्धकलाई दिए। तिनीहरूले भने कि म ESD राख्न सक्दिन किनभने म असक्षम छैन। मलाई के गर्न सुझाव दिनुहुन्छ? |
यो कठिन छ किनभने त्यहाँ विभिन्न प्रकारका भावनात्मक समर्थन कुकुरहरू छन्। आधिकारिक रूपमा प्रशिक्षितहरू वास्तवमा महिनौंको तालिममा जान्छन् र त्यसपछि कसैसँग जोडा बनाइन्छ जसको लागि तिनीहरूले विशेष कार्यहरू गर्छन्। तपाईंले भ्यालेरी पारोटले लेखेको ब्लग हेरेर लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ, जो गम्भीर चिन्ता र आतंकको कारण भावनात्मक समर्थन कुकुर छ। । म तपाईंलाई चेतावनी दिनेछु कि उनको ब्लग एकदमै धमिलो छ, तर उनी इमान्दार छिन् र उनले यो प्रक्रियाबाट गुज्रिएकी छिन्: https://thedogintheroom.wordpress.com/2016/06/20/what-makes-a-service-dog/# थप -508 | मलाई मेरो पारिवारिक डाक्टरले सामान्य चिन्ता र डिप्रेसनको निदान गरेको छ। तिनीहरूले मेरो लागि भावनात्मक समर्थन कुकुरको लागि एक नुस्खा लेखे, मसँग कागजी काम छ, र मैले मेरो अपार्टमेन्ट प्रबन्धकलाई दिए। तिनीहरूले भने कि म ESD राख्न सक्दिन किनभने म असक्षम छैन। मलाई के गर्न सुझाव दिनुहुन्छ? |
आउच। तपाईलाई गम्भीरतापूर्वक नलिने जीवनसाथीसँग व्यवहार गर्न साँच्चै गाह्रो छ। यस अवस्थामा, म यस बारे उहाँसँग कुरा गर्ने योजना र समय तालिका बनाउनेछु। म उसलाई भन्न चाहन्छु कि तपाईलाई केहि महत्त्वपूर्ण कुराको बारेमा न्यूनतम अवरोधका साथ उहाँसँग कुरा गर्न लगभग 30 मिनेट चाहिन्छ। एक समय तालिका बनाउनुहोस्, यदि तपाईंलाई के व्यक्त गर्न आवश्यक छ भन्ने बारे रिमाइन्डरहरू चाहिन्छ भने टिप्पणीहरू लेख्नुहोस्, र तपाईंलाई कस्तो लाग्छ उहाँलाई बताउनुहोस्। आदर्श रूपमा, तपाईंले उसलाई के गल्ती गरिरहनुभएको छ भन्नको सट्टा I-statementहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्नुहुनेछ। उदाहरणका लागि, म बेवास्ता गरेको महसुस गर्छु बनाम तपाईं सधैं मलाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ। तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गरेर, उसले आक्रमण गरेको महसुस गर्ने र रक्षात्मक हुने सम्भावना कम हुन्छ। केही मानिसहरू संचारमा मद्दतको लागि जोडी वा विवाह परामर्शमा जान्छन्। सम्भावनाहरू त्यहाँ चीजहरू छन् जुन तपाईं दुवैले गर्नुहुन्छ जसले तपाईंको सञ्चारलाई हानि पुर्याउँछ। समग्रमा, उहाँसँग सीधा कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र रक्षात्मक नहोस्। यदि उसले भन्न जारी राख्यो भने, तपाईं सधैं दुःखी हुनुहुन्छ - त्यसपछि शान्त रहनुहोस्, भन्नुहोस् "ठीक छ, के तपाइँ मलाई त्यो अझ बुझ्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ?" वा "यो चाखलाग्दो छ। तपाईंले के देख्नुहुन्छ मलाई भन्नुहोस्।" संचार रणनीतिहरूमा थप मद्दतको लागि जोडी सल्लाहकारलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ एक तेस्रो पक्षले तपाईंलाई दुवै कुरालाई फरक परिप्रेक्ष्यमा हेर्न मद्दत गर्न सक्छ। आशा छ यो मद्दत गर्छ! | मैले मेरो श्रीमान्लाई म निराश छु भनेर बताउन खोजेँ, र उहाँले मलाई बेवास्ता गर्नुभयो। उसले भन्यो "तिमी सधैं उदास वा उदास छौ।" र उसले आफ्नो फोन उठायो र मलाई बेवास्ता गर्यो। मैले भने, "कृपया बढाइचढाइ नगर्नुहोस्, यो सत्य होइन।" अनि उसले भन्यो, "जे सुकै होस्, तिमी दुखी हुन चाहन्छौ।"
उसले मलाई गम्भीरतापूर्वक लिनेछ भनेर म कसरी उहाँसँग जान सक्छु? |
यो धेरै गाह्रो छ। डिप्रेसन भनेको आफैंले अनुभव नगरीकन कसैलाई बुझ्न गाह्रो हुन्छ। दुर्भाग्यवश डिप्रेसन नभएका मानिसहरूले कहिलेकाहीं यसलाई आफैंको लागि दु: खी महसुस गर्ने वा केवल वरिपरि घुम्ने भनेर गल्ती गर्छन्, जुन डिप्रेसन भनेको होइन। कहिलेकाहीँ मलाई लाग्छ कि परिवारका सदस्यहरूलाई आफूले माया गर्ने व्यक्तिलाई चोट पुर्याइरहेको छ र के गर्ने थाहा छैन भनेर स्वीकार गर्नु भन्दा यसलाई छनौटको रूपमा हेर्न सजिलो छ। यदि उहाँ इच्छुक हुनुहुन्छ भने, मलाई अचम्म लाग्छ कि तपाईको क्षेत्रमा NAMI वा DBSA जस्ता डिप्रेसन समर्थन समूह हुन सक्छ जहाँ उसले डिप्रेसनमा रहेका अरू र तिनीहरूका परिवारहरूबाट सुन्न सक्छ। यदि होइन भने, म सोच्दछु कि तपाईं सबैले सँगै वृत्तचित्र हेर्न सक्नुहुन्छ जस्तै नो किडिङ मी टू वा कल मलाई क्रेजी। यदि त्यसो होईन भने, ive कहिलेकाहीं मानिसहरूलाई डिप्रेसन र कसरी परिवारले टेबुलमा वा घर वरिपरि पर्चा वा ह्यान्डआउट जस्तै मद्दत गर्न सक्छ भन्ने बारे केही जानकारी छोड्न प्रोत्साहित गर्यो। हामी उत्सुक हुन्छौं र टेबलमा फेला परेका चीजहरू पढ्छौं। तपाईलाई शुभकामना! | मैले मेरो श्रीमान्लाई म निराश छु भनेर बताउन खोजेँ, र उहाँले मलाई बेवास्ता गर्नुभयो। उसले भन्यो "तिमी सधैं उदास वा उदास छौ।" र उसले आफ्नो फोन उठायो र मलाई बेवास्ता गर्यो। मैले भने, "कृपया बढाइचढाइ नगर्नुहोस्, यो सत्य होइन।" अनि उसले भन्यो, "जे सुकै होस्, तिमी दुखी हुन चाहन्छौ।"
उसले मलाई गम्भीरतापूर्वक लिनेछ भनेर म कसरी उहाँसँग जान सक्छु? |
श्रीमान्लाई श्रीमती दुखी छ भनी सुन्न गाह्रो हुन सक्छ। स्वभावले पुरुषहरू फिक्स इट टाइपको बढी हुन्छन्। त्यसैले यदि तिनीहरू दुखी छन् भने, तिनीहरूले यसलाई ठीक गर्छन्। यदि तिनीहरूको श्रीमती दुखी छ भने, तिनीहरूले यसलाई ठीक गर्छन्। उसले तपाईलाई मद्दत गर्न असहाय महसुस गर्न सक्छ र त्यसकारण उसले तपाईलाई ती कुराहरू भनेको हुन सक्छ। यो होइन कि उसले वास्ता गर्दैन वा उसले तिनीहरूलाई गम्भीरतापूर्वक लिदैन, उसलाई कसरी मद्दत गर्ने भनेर थाहा नहुन सक्छ। म तपाईंको उदासीको बारेमा चिकित्सकसँग कुरा गर्न भेटघाट गरेर सुरु गर्नेछु। एक थेरापिस्टसँगको भेटले तपाईंलाई केही उपकरण र रणनीतिहरू सिक्न मद्दत गर्न सक्छ जसले तपाईंलाई महसुस गरिरहनुभएको दुःखको केही व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। एक थेरापिस्टले तपाईंलाई किन उदासीको अनुभव गरिरहनुभएको छ भन्ने बारे केही बुझाइ र अन्तरदृष्टि प्राप्त गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। डिप्रेसन भनेको तपाईसँग बस्नु पर्ने कुरा होइन, थेरापीले मद्दत गर्न सक्छ। एकचोटि तपाईंको पतिले तपाईं आफ्नो उदासी/उदासीनतालाई सम्बोधन गर्न सक्रिय हुनुहुन्छ भनेर देख्नुभएपछि उहाँ तपाईंको कुरा सुन्न र तपाईंलाई समर्थन गर्न अझ खुला हुनुहुनेछ। तपाईं दुईले कसरी सँगै काम गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे विचारहरू र इनपुटहरू प्राप्त गर्न थाल्न सक्नेछन्। | मैले मेरो श्रीमान्लाई म निराश छु भनेर बताउन खोजेँ, र उहाँले मलाई बेवास्ता गर्नुभयो। उसले भन्यो "तिमी सधैं उदास वा उदास छौ।" र उसले आफ्नो फोन उठायो र मलाई बेवास्ता गर्यो। मैले भने, "कृपया बढाइचढाइ नगर्नुहोस्, यो सत्य होइन।" अनि उसले भन्यो, "जे सुकै होस्, तिमी दुखी हुन चाहन्छौ।"
उसले मलाई गम्भीरतापूर्वक लिनेछ भनेर म कसरी उहाँसँग जान सक्छु? |
हे प्रिय।तिमीले लेखेका कुराबाट, तिम्रो श्रीमान्लाई तिम्रो र तिम्रो दु:खका भावनाहरूबारे जान्नको लागि कुनै चासो छैन।तिमीले आफूलाई कस्तो महसुस गर्छ भन्ने कुरा सुन्न र हेरचाह गर्न सोधेर आफ्नो भूमिका निर्वाह गरिसक्नुभएको छ भनी बुझेर स्पष्ट रहनुहोस्।यसमा उदाहरण, उसले तपाईलाई वास्ता गर्दैन भन्यो। यो उसको दिमाग र हृदय तपाईलाई खोल्ने हो। उसलाई तपाईलाई सुन्नको लागि सोध्न जारी राख्न कत्तिको उत्प्रेरित हुन्छ भन्ने आधारमा, तपाईले उसलाई पर्याप्त मौका दिनुभएकोमा सन्तुष्ट नभएसम्म प्रयास गर्नुहोस्। तपाई को हुनुहुन्छ थाहा छ। यसमा निश्चित संख्यामा प्रयास गर्दा तपाईले सफलता पाउनुहुनेछ वा नहोस्।सधैंको लागि प्रयास नगर्नुहोस् किनभने त्यसो गर्दा तपाईको उदास भावना बढ्छ। | मैले मेरो श्रीमान्लाई म निराश छु भनेर बताउन खोजेँ, र उहाँले मलाई बेवास्ता गर्नुभयो। उसले भन्यो "तिमी सधैं उदास वा उदास छौ।" र उसले आफ्नो फोन उठायो र मलाई बेवास्ता गर्यो। मैले भने, "कृपया बढाइचढाइ नगर्नुहोस्, यो सत्य होइन।" अनि उसले भन्यो, "जे सुकै होस्, तिमी दुखी हुन चाहन्छौ।"
उसले मलाई गम्भीरतापूर्वक लिनेछ भनेर म कसरी उहाँसँग जान सक्छु? |
तपाईं दुखी र नकारात्मक सामग्री तिर आकर्षित हुनुहुन्छ भनेर तपाईंले ध्यान दिनुभएको जस्तो देखिन्छ र यो किन बुझ्न गाह्रो छ। यो काउन्टर-इन्टेटिभ लाग्न सक्छ, तर कहिलेकाहीँ हामी चीजहरू गर्छौं जुन सतहमा समस्याग्रस्त देखिन्छ (वा हामीलाई केही वास्तविक समस्याहरू पनि निम्त्याउन सक्छ) किनभने यसले हामीलाई केही नदेखिने तरिकामा सेवा गर्दछ। एक साधारण उदाहरण कोही व्यक्ति हो जो एक पदार्थ को लत छ; तिनीहरूको लतले तिनीहरूको जीवनमा गम्भीर समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, र उनीहरूलाई यो थाहा पनि हुन सक्छ, तर लतले उनीहरूलाई पीडादायी भावनाहरूबाट बच्न मद्दत गरेर सेवा गर्दछ जुन उनीहरूले प्रयोग गर्न छोडेमा उनीहरूले आशा गर्छन्। अब मैले भनेको होइन कि तपाईले वर्णन गर्नुभएको लत हो, यो अदृष्य लाभको साँच्चिकै उदाहरणीय उदाहरण हो। एउटा कुराको बारेमा म सोच्दैछु कि दुखी र नकारात्मक सामग्री खोज्नुको अदृश्य फाइदा के हो? म पनि अन्य भावनाहरु संग तपाईको सम्बन्ध के हो भनेर सोचिरहेको छु। यी चीजहरू हुन् जुन तपाईंले सक्षम चिकित्सकसँग अन्वेषण गरेर लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। | मलाई दुखी भएकोमा रमाइलो लाग्छ भन्नु पूर्णतया साँचो होइन, तर म सधैं त्यस्तो महसुस गर्ने तरिका फेला पार्छु। म दु: खी संगीत सुन्छु, दुखद कथाहरू पढ्छु, र, घुमाउरो तरिकामा, यसले मलाई कस्तो नराम्रो महसुस गर्छ। म मेरो जीवनको नकारात्मक पक्षहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्छु भले पनि ती वैध छैनन् वा म यसलाई नकारात्मक देखाउँछु। |
तपाईंको जीवनमा के भइरहेको छ भन्ने बारे केही गहिरो अन्तर्दृष्टि प्राप्त गर्न यो प्रश्न सोध्ने तपाईंको साहसको म प्रशंसा गर्दछु। यो सबैभन्दा सामान्य चीजहरू मध्ये एक हो जुन मैले व्यक्तिगत रूपमा डिप्रेसनबाट पीडित व्यक्तिहरूको जनसंख्यामा देखेको छु। यो अक्सर हो कि मैले ग्राहकहरु लाई सकारात्मक को पूर्ण खारेज गर्न नकारात्मक मा ध्यान केन्द्रित गरेको देख्छु जब उनीहरु उदासीनता संग व्यवहार गर्दैछन्। यो प्रेरणादायी छ कि तपाईंले आफैंमा यो याद गर्नुभएको छ किनभने धेरै ग्राहकहरूलाई थाहा छैन कि यो तिनीहरूको लागि एक ढाँचा हो, वा अझै पनि सामना गर्न इच्छुक छैनन् कि अवसाद तिनीहरूले टाँसिएको ढाँचा भएको छ। अवसाद, यदि विस्तारित अवधिको लागि व्यवहार गरियो भने, जीवनको एक तरिका बन्न सक्छ, एक प्रकारको पहिचान, जुन अलग गर्न धेरै गाह्रो छ। जब तपाईं खुशीको तीव्र इच्छा गर्नुहुन्छ, तपाईं निराश बिना को हुनुहुनेछ? कहिलेकाहीँ यो अज्ञात (यस अवस्थामा, खुशी) मा यात्रा गर्न डरलाग्दो छ, यो ज्ञात मा रहनु भन्दा, र अक्सर आफ्नो अवसाद को आरामदायक ठाउँ। मानिसहरु, धेरै जसो भागको लागि, सामान्य परिवर्तनबाट डराउँछन् र भटक्छन्, विशेष गरी परिवर्तन जुन धेरै प्रभावकारी हुन्छ। एक पेशेवर सल्लाहकारको समर्थनमा सकारात्मक रूपमा परिवर्तनको सम्भावनाको सामना गर्न आफैलाई अनुमति दिनु प्रायः अत्यन्त उपयोगी हुन्छ। | मलाई दुखी भएकोमा रमाइलो लाग्छ भन्नु पूर्णतया साँचो होइन, तर म सधैं त्यस्तो महसुस गर्ने तरिका फेला पार्छु। म दु: खी संगीत सुन्छु, दुखद कथाहरू पढ्छु, र, घुमाउरो तरिकामा, यसले मलाई कस्तो नराम्रो महसुस गर्छ। म मेरो जीवनको नकारात्मक पक्षहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्छु भले पनि ती वैध छैनन् वा म यसलाई नकारात्मक देखाउँछु। |
सिजनल अफेक्टिभ डिसअर्डर (S.A.D.) एक शब्द हो जसले बदलिँदो सिजनहरूबाट कति मानिसहरू प्रभावित हुन्छन्, विशेष गरी जाडोमा जाडोमा पर्छन् भनेर देखाउँछ। सबैजना यसका कुनै न कुनै रूपबाट पीडित हुन्छन् (कम गतिविधिको स्तर, बढेको अलगाव, इत्यादि) जबकि कसै-कसैले वर्षको यो समय उनीहरूलाई गहिरो डिप्रेसनमा पार्न सक्छ भन्ने पत्ता लगाउँछन्। यदि तपाईंले याद गर्नुभएको छ कि यो बारम्बार हुन्छ, त्यहाँ केहि तरिकाहरू छन् जुन तपाईं निश्चित रूपमा अगाडि बढ्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ: 1। तपाइँको मूड व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न रणनीति र उपकरणहरू सिक्न थेरापीमा भाग लिनुहोस्। तपाईंले यी उपकरणहरूमा महारत हासिल गरेको महसुस नगरुन्जेल थेरापी भित्र रहनु महत्त्वपूर्ण छ। 2. आफ्नो सामाजिक समूह र अन्य सकारात्मक गतिविधिहरु संग अधिक अन्तरक्रिया गर्न आफैलाई धकेल्नुहोस्। गर्मी महिनाहरूमा बाहिर जान र दिन बाहिर बिताउन सजिलो छ, जब तापक्रम न्यानो हुन्छ र दिनको लामो समयसम्म घाम चम्कन्छ, तर तापक्रम घट्दा र अँध्यारो हुँदा आफ्नो समय बिताउने रमाइलो तरिकाहरू खोज्न गाह्रो देखिन्छ। यति चाँडै। सायद जाडोको समय वर्षको समय बन्न सक्छ जहाँ तपाईं र तपाईंका साथीहरू साप्ताहिक बोर्ड गेम रातहरू, हट चकलेट र आगोको साथ पूरा गर्नुहुन्छ?3। तपाईं एक S.A.D को खरिद विचार गर्न सक्नुहुन्छ। उज्यालो। यी बत्तीहरू हुन् जसले तपाईंलाई हाम्रो शरीरमा भिटामिन डी बढाउनको लागि अतिरिक्त अल्ट्राभायोलेट प्रकाशमा पर्दाफास गर्छ, साथै वृद्धि हार्मोन (जसले हामी ब्यूँझँदा निस्कन्छ)। यद्यपि यी उत्पादनहरूको मिश्रित समीक्षाहरू छन्, र तिनीहरू महँगो हुन सक्छन्। | हरेक हिउँदमा म मौसमको कारणले आफूलाई उदास पाउँछु। म यो कसरी लड्न सक्छु? |
म केही समग्र दृष्टिकोणहरू सुझाव दिन्छु, जस्तै तपाईंको भिटामिन डी र फलामको स्तर जाँच गर्ने। तपाईंले राम्रोसँग खाँदै हुनुहुन्छ, व्यायाम गरिरहनुभएको छ र सकेसम्म बाहिर निस्किँदै हुनुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने न्यानो ठाउँमा यात्रा गर्नुहोस्। सूर्यको किरण अनुकरण गर्न बिहान 30 मिनेटको लागि सूर्य बत्ती प्रयोग गर्नुहोस्। सामना गर्ने सीपहरू र लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्ने अन्य तरिकाहरू प्राप्त गर्न व्यावसायिक स्वास्थ्य खोज्नुहोस्। | हरेक हिउँदमा म मौसमको कारणले आफूलाई उदास पाउँछु। म यो कसरी लड्न सक्छु? |
बाड्नु भएकोमा धन्यवाद। यस्तो देखिन्छ कि "विन्टर ब्लुज" तपाईलाई हरेक वर्ष हुन्छ यसले तपाईको जीवनको गुणस्तर र सम्भावित सम्बन्धलाई पनि असर गरिरहेको हुन सक्छ। तपाईंले सिजनल एफेक्टिभ डिसअर्डर (SAD) अनुभव गरिरहनुभएको जस्तो देखिन्छ र जाडो मौसममा शरद ऋतुदेखि धेरैलाई सामान्य छ; तर, वसन्त र गर्मी महिनाहरूमा मानिसहरूलाई पनि असर गर्न सक्छ। SAD को लागि उत्तम हेरचाह र उपचारमा तपाइँको PCP (प्राथमिक हेरचाह चिकित्सक) सँग छलफल गर्नु, घर र कार्यस्थल (जहाँ सम्भव भएसम्म) लाई लाइट थेरापी (फुल-स्पेक्ट्रम लाइटिङ) लाई एकीकृत गर्नु समावेश छ। मनोचिकित्सा, र सम्भवतः औषधिहरू (जस्तै वेलबुट्रिन XL, Aplenzin)। राम्रो आत्म-हेरचाह गर्ने अभ्यास गर्न र SAD को लागि मेयो क्लिनिकको वेबसाइट यहाँ जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder /basics/definition/con-20021047। | हरेक हिउँदमा म मौसमको कारणले आफूलाई उदास पाउँछु। म यो कसरी लड्न सक्छु? |
लाइट थेरापी धेरै उपयोगी छ। तिमी एक्लो छैनौं। यस अवस्थाको नाम सिजनल एफेक्टिभ डिसअर्डर (एसएडी) हो। तपाईले महसुस गर्ने तरिका परिवर्तन गर्न मद्दतको लागि व्यवहार कार्यक्रम राख्न मद्दत गर्नको लागि तपाईले चिकित्सकलाई भेट्न सक्नुहुन्छ। | हरेक हिउँदमा म मौसमको कारणले आफूलाई उदास पाउँछु। म यो कसरी लड्न सक्छु? |
म खुशी छु कि तपाईं आफ्नो अवसादमा यो मौसमी ढाँचालाई ध्यान दिएर यो भन्दा अगाडि बढ्दै हुनुहुन्छ। शीतकालीन अवसाद (मौसमी प्रभावकारी) त्यस्तो चीज हो जसले धेरै मानिसहरूलाई असर गर्छ जसले जाडोमा खराब हुने अन्य प्रकारको डिप्रेसनसँग पनि व्यवहार गर्दछ र साथै जाडोमा अवसादको सामना गर्ने मानिसहरूलाई पनि असर गर्छ। प्रकाशले हाम्रो शरीरले कसरी सेरोटोनिन जस्ता न्यूरोट्रान्समिटरहरू रिलिज गर्छ र अवशोषित गर्छ भनेर असर गर्छ र धेरैजसो विश्वास गर्छन् कि जाडो डिप्रेसनको लागि एक प्रमुख योगदान कारक हो कि बाहिर चिसो र अँध्यारो हुँदा हामी कम प्रकाश पाउँछौं। प्रकाशको एक्सपोजरले ठूलो फरक पार्न सक्छ। यदि तपाईं दिउँसो ब्यूँझने व्यक्ति हुनुहुन्छ (रातको सिफ्टमा काम गर्ने व्यक्ति होइन :) )---तपाईंले गर्न सक्ने एउटा साधारण परिवर्तन भनेको आफ्नो सुत्ने कोठाको पर्दालाई बिहानको उज्यालो दिनको लागि पर्याप्त प्रकाश राख्नु हो। यसले तपाईंलाई दिनको सुरुमै उज्यालो दिनेछ र बिहान जान सजिलो बनाउन सक्छ। यसबाहेक, झ्यालहरू ब्लाइन्डहरूबाट खाली राख्नु होस् ताकि तपाईंले त्यो प्राकृतिक प्रकाश पाउनुहुनेछ वा प्रत्येक दिन 10 वा 15 मिनेटको छोटो पैदल यात्राले पनि तपाईंलाई उज्यालो र डिप्रेसनसँग लड्न मद्दत गर्न व्यायाम गर्न सक्छ। यसबाहेक, अरूले सुझाव दिएका छन् कि लाइट बक्स डिप्रेसनबाट बच्ने एक लोकप्रिय विधि हो तर यी मध्ये केहीले तपाईंलाई पराबैंगनी प्रकाशमा पर्दाफास गर्न सक्छ र त्यसैले यो लाइट बक्स निर्माता र तपाईंको डाक्टरसँग जाँच गर्नको लागि चीज हो। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईसँग यसको लागि जोखिम र फाइदाहरूको राम्रो बुझाइ छ। अन्तमा, तपाईंले आफ्नो मुडलाई उचाल्ने कामहरू गरिरहनुभएको छ, तपाईंसँग अन्य मानिसहरूसँग समय छ, र तपाईंले आफूलाई मद्दत चाहिने ठाउँमा भेट्नुभयो भने तपाईंले अवसादबाट बच्न गर्न सक्ने सबै कुराहरू हुन्। । सुभ कामना ! | हरेक हिउँदमा म मौसमको कारणले आफूलाई उदास पाउँछु। म यो कसरी लड्न सक्छु? |
यो वास्तवमा धेरै सामान्य छ। जाडो लाग्दा, हामी आफैलाई चिसोबाट भित्र पसेको पाउँछौं। घाम धेरै छोटो समयको लागि बाहिर छ भनेर उल्लेख नगर्नुहोस्। यो सकेसम्म धेरै सूर्यको प्रकाश प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। जब तपाईं सक्नुहुन्छ बाहिर जानुहोस्। अन्धा र पर्खाहरू खोल्नुहोस्। यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने सूर्यको प्रकाश प्रयोग गर्नुहोस् (अमेजनसँग उचित मूल्यको लागि केहि छ)। साथीहरू र परिवारसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्। गतिविधिहरूमा संलग्न हुने प्रयास गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई सकारात्मक, उत्पादक, र जोडिएको महसुस गराउँछ। | हरेक हिउँदमा म मौसमको कारणले आफूलाई उदास पाउँछु। म यो कसरी लड्न सक्छु? |
चिसो मौसम प्रायः खैरो आकाश, हिउँ र सँगसँगै छ
बरफ। हावा, हावा चिल र गम्भिर चिसो तापक्रम संग तत्वहरु हुन सक्छ
उदासी, चिन्ता, र कम ऊर्जा को भावनाहरु को नेतृत्व। केही व्यक्तिहरूको लागि यी
लक्षणहरू प्रत्येक वर्ष ढिलो पतन देखि प्रारम्भिक वसन्त सम्म देखा पर्दछ र पीडा हुन सक्छ
सिजनल एफेक्टिभ डिसअर्डर (SAD) भनिने अवस्थाबाट। चाहे तपाईसँग छ
SAD संग निदान गरिएको छ वा आफैलाई "जाडो" संग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ
ब्लूज" पहिलो पटक यहाँ राम्रो महसुस गर्नका लागि केही सुझावहरू छन्
स्वस्थ रहनु।1। पोषण सम्भवतः तपाईंसँग छ
"आरामदायी खाना" भन्ने शब्द सुनियो। यी खानेकुरा र खाजामा उच्च हुन्छ
कार्बोहाइड्रेट, चिनी र बोसो। कुकीज, केक र क्यान्डी धेरै नखानुहोस्। रोजियो
खाजाको लागि तरकारी, फलफूल र प्रोटिन र सन्तुलित भोजनको योजना बनाउनुहोस्। फेला पर्यो भने
आफैलाई दिनभरि खान वा खाजा गर्न चाहानुहुन्छ, आफैलाई सोध्नुहोस् किन तपाईं हुनुहुन्छ
खाने। के तिमीलाई भोक लगेको छ? वा के तपाई बोर भएको कारणले खाँदै हुनुहुन्छ? 2. अल्कोहल दिमागमा राख्नुहोस् कि रक्सी एक डिप्रेसन हो त्यसैले रक्सी सेवन गर्नुहोस्,
बियर वा रक्सीले पहिले नै दुःखी, चिन्तित वा निराश महसुस गर्दा मात्र थपिनेछ
आफ्नो लक्षण। बाहिरी गतिविधिमा संलग्न हुँदा मदिरा सेवन नगर्नुहोस्
हिउँ हटाउन, स्कीइङ, वा बरफ माछा मार्ने रूपमा। यदि तपाइँ आफैलाई एक को लागी पुग्न पाउनुभयो भने
थप गिलास रक्सी वा बियर होशियार हुनुहोस् र सोध्नुहोस् कि तपाइँ यो गर्दै हुनुहुन्छ
बोरियत को कारण। मन नलागेर अर्को गिलास रक्सी खानुको सट्टा, ए
पानीको ग्लास। 3. सनलाइट गेट
घामको किरण वा उज्यालो उज्यालो ठाउँमा बाहिर, विशेष गरी दिनको शुरुमा। सक्रिय हुनुहोस् यदि तपाईं आफ्नो मनपर्ने जिम, व्यायाम कक्षामा जान असमर्थ हुनुहुन्छ
वा दौडको लागि जानुहोस्, आफ्नो घरमा सक्रिय रहनको लागि बाटो खोज्नुहोस्। त्यहाँ धेरै छन्
छोटो, निर्देशनात्मक कार्यक्रमहरू YouTube मा उपलब्ध छन् जुन तपाईंले पालना गर्न सक्नुहुन्छ
केही हल्का योग, नृत्य, वा आफ्नो शरीर मात्र प्रयोग गरेर बलियो बनाउने व्यायाम गर्नुहोस्
वजन।5। मद्दतको लागि पुग्नुहोस्
आफूले कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर विश्वास गर्ने व्यक्तिलाई विश्वास गर्नुहोस्। गर
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं बढ्दै हुनुहुन्छ भने एक सल्लाहकारलाई सम्पर्क गर्न नहिचकिचाउनुहोस्
निराश र चिन्तित। यदि तपाइँ आत्महत्याको विचार अनुभव गर्नुहुन्छ भने राष्ट्रिय कल गर्नुहोस्
आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन 1-800-273-8255 मा। | हरेक हिउँदमा म मौसमको कारणले आफूलाई उदास पाउँछु। म यो कसरी लड्न सक्छु? |
सबैभन्दा पहिले, यो उत्कृष्ट छ कि तपाईं आफै सचेत हुनुहुन्छ र आफ्नो मुडमा ढाँचा पहिचान गर्न सक्षम हुनुहुन्छ। धेरै मानिसहरू जाडो ब्लुजबाट पीडित हुन्छन्, जसलाई सिजनल एफेक्टिभ डिसअर्डर भनिन्छ। केही मानिसहरूले याद गर्छन् कि पतन र जाडो महिनाहरूमा, तिनीहरू उदासी वा आशाहीनता, सुस्तता, धेरै वा थोरै सुत्ने, भोकमा परिवर्तन, सामान्य चासोमा चासो गुमाउने, र सम्भवतः आत्महत्या जस्ता अवसादका लक्षणहरू र लक्षणहरूसँग संघर्ष गर्ने प्रवृत्ति हुन्छ। विचारहरू। यस विकारमा अनुभवी चिकित्सकसँग परामर्श गर्नु उत्तम हुन्छ, किनकि उनीहरूले नकारात्मक सोचको ढाँचा, प्रकाश थेरापी, व्यायाम, पोषण समर्थन, र सम्भवतः औषधिहरू परिवर्तन गर्ने जस्ता सम्भावित समाधानहरूतर्फ मार्गदर्शन गर्न सक्षम हुनेछन्। | हरेक हिउँदमा म मौसमको कारणले आफूलाई उदास पाउँछु। म यो कसरी लड्न सक्छु? |
धेरै मानिसहरू जाडोको समय आउँदा मूडमा परिवर्तनहरूबाट ग्रस्त हुन्छन्। डेलाइट घण्टाको मात्रा उल्लेखनीय रूपमा घट्छ। धेरैजसो काममा जाँदा अँध्यारो हुन्छ र घर फर्कँदा अँध्यारो हुन्छ। त्यहाँ विशेष बत्तीहरू छन् जुन जाडो मौसममा "जाडो समय ब्लुज" को प्रतिरोध गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। साथै, आफ्नो हेरचाहमा ध्यान दिनुहोस्। के तपाई पर्याप्त सुत्दै हुनुहुन्छ, शारीरिक रोगमा ध्यान दिनुहुन्छ? व्यायाम र सन्तुलित आहार खाने? रमाईलो गतिविधिहरू अनुसूचित गर्न र प्रियजनहरूसँग समय बिताउन निश्चित गर्नुहोस्। | हरेक हिउँदमा म मौसमको कारणले आफूलाई उदास पाउँछु। म यो कसरी लड्न सक्छु? |
संयुक्त राज्यमा लगभग 3 मिलियन मानिसहरू मौसमी प्रभावकारी विकारबाट पीडित छन्। सिजनल इफेक्टिभ डिसअर्डर वा सिजनल डिप्रेसन प्रत्येक वर्ष एउटै मौसममा हुन्छ। तपाईंले विगत दुई जाडोमा उदास महसुस गर्नुभएको हुन सक्छ, तर तातो महिनाहरूमा खुशी हुनुभयो। वा तपाईंले गर्मीको समयमा निराश महसुस गर्नुभएको हुन सक्छ। सबैलाई मौसमी अवसाद हुन सक्छ, तर यो धेरै सामान्य हुन्छ: मानिसहरू जसको परिवारमा 15 र 55 वर्षको बीचमा SADWomen व्यक्तिहरू छन् व्यक्तिहरू जो जाडोको दिवा उज्यालो हुने ठाउँमा बस्छन्। छोटो कुनै पनि मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञहरू निश्चित रूपमा SAD को कारण के हो भनेर निश्चित छैनन्, तर धेरैलाई लाग्छ कि सूर्यको प्रकाशको कमी ठूलो ट्रिगर हो। प्रकाशको यो कमीले तपाईंको सर्काडियन लयहरू गडबड गर्न सक्छ वा सेरोटोनिनसँग समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ जुन तपाईंको मुडलाई असर गर्ने रसायन हो। तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ कि तपाईं मौसमी अवसाद वा SAD हुनुहुन्छ। यहाँ लक्षणहरू छन्: रिस उठ्ने, दुखी महसुस हुनु, मुड स्विङ्स भएकोले घबराहट हुनु वा आफूलाई मनपर्ने कुराहरूमा रमाइलो नहुनु, सामान्यभन्दा धेरै वा कम खाने, तौल बढ्नु, सामान्यभन्दा धेरै सुत्नु, तर अझै पनि अल्छी महसुस गर्नु, ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुनु, यो हेर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। SAD निदान हुनु अघि एक समग्र तरिकामा। थेरापीको अतिरिक्त, यो तपाईंको डाक्टरलाई हेर्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ ताकि उनी वा उसले तपाईंलाई नीलो महसुस गराउन सक्ने अन्य कुनै पनि अवस्थाहरूलाई शासन गर्न रगत परीक्षणहरू चलाउन सक्छ। यी सामान्य मध्ये एक हाइपोथायराइडिज्म वा कम थाइरोइड हो। Makin Wellness मा, हामीले मानसिक स्वास्थ्य मूल्याङ्कन गर्न सक्छौं। उपचार मौसमी अवसादको उपचार गर्न मद्दत गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। लाइट थेरेपी प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर परामर्श SAD को उपचार गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका मध्ये एक हो। एक दक्ष चिकित्सकसँग संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापीले तपाईंलाई मौसमी अवसाद, कसरी आफ्ना लक्षणहरू र भविष्यका एपिसोडहरू रोक्ने तरिकाहरू व्यवस्थापन गर्ने बारे थप जान्न मद्दत गर्न सक्छ। औषधि पनि निर्धारित गर्न सकिन्छ र केहि वा तपाइँका लक्षणहरू कम गर्न मद्दतको लागि लिन सकिन्छ। एन्टीडिप्रेसन्टहरू जस्तै Zoloft, Effexor र Wellbutrin प्रायः SAD को लागि निर्धारित गरिन्छ। तपाइँको औषधि को कुनै पनि साइड इफेक्ट को बारे मा तपाइँको डाक्टर र चिकित्सक संग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्। | हरेक हिउँदमा म मौसमको कारणले आफूलाई उदास पाउँछु। म यो कसरी लड्न सक्छु? |
एउटा सिद्धान्त यो हो कि तपाईका भावनाहरू "लडाइँ" गर्नुको सट्टा, आफ्ना दुखी भावनाहरूलाई स्वीकार गर्नुहोस् र तिनीहरूसँग काम गर्नुहोस्। दुखी महसुस गर्दा तपाईंको उदासीको स्रोतलाई प्रतिबिम्बित गर्न र शान्तिको लागि धेरै ढोकाहरू खोल्न सक्छ। साथै, मलाई विश्वास छ कि आराम र हाइबरनेसनको प्राकृतिक चक्र विरुद्ध लड्दा सफल हुन पनि सम्भव छैन। धेरैजसो प्राणीहरूको लागि जाडो भनेको निकासी र सुस्तताको समय हो। हाम्रो शरीर र मूड पनि प्रकृतिको अंश हो। प्रकृतिको अंश हो भनी लड्नु भनेको मानिसले गुमाउनु पर्ने थकाइको लडाइ जस्तो देखिन्छ। अन्तिम बिन्दु, जाडोको अँध्यारो र चिसोलाई तोड्न जाडो बिदाहरू छन्। हुनसक्छ तपाइँ तपाइँको केहि जाडो उत्सवहरु को आविष्कार गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाइँ होस्टिंग को लागी केहि जमघटहरु हुनेछ। | हरेक हिउँदमा म मौसमको कारणले आफूलाई उदास पाउँछु। म यो कसरी लड्न सक्छु? |
कहिलेकाहीँ यसको शाब्दिक रूपमा घामको कमीले हाम्रो मुडलाई असर गर्न सक्छ - यी अवस्थाहरूमा सूर्य प्राकृतिक रूपमा बाहिर नहुँदा भिटामिन डीको खुराक बढाउनको लागि सूर्य बत्ती प्रयोग गर्न लायक हुन सक्छ। यो पनि विचार गर्नुहोस्, मौसम परिवर्तन, तपाईको जीवनमा के परिवर्तन हुन्छ? उदाहरणका लागि, घमाइलो हुँदा तपाईं बाहिर, सक्रिय व्यक्ति हुनुहुन्छ र जब मौसम परिवर्तन हुन्छ, तपाईंसँग सम्पूर्ण गतिविधिको स्तर परिवर्तन हुन्छ, तपाईंले जाडो महिनाहरूमा त्यस गतिविधिको केही नक्कल कसरी गर्ने भनेर अन्वेषण गर्न सक्नुहुन्छ। | हरेक हिउँदमा म मौसमको कारणले आफूलाई उदास पाउँछु। म यो कसरी लड्न सक्छु? |
आफ्नो कुल दैनिक दिनचर्या, फरक मार्ग, फरक खाजा, फरक दिउँसो परिवर्तन गर्नुहोस्। हरेक दिन तीन पटक १० मिनेट बाहिर बस्नुहोस्, दिनको समयमा थेरापी लाइट प्रयोग गर्नुहोस्, उत्तेजनाको लागि अरोमा थेरापी तेल प्रयोग गर्नुहोस्, तर ... आफ्नो दिनचर्या सुत्ने र उठ्ने समयहरू राख्नुहोस्...... र कम्तिमा 3 पटक व्यायाम गर्नुहोस्। प्रति हप्ता, यदि धेरै हप्ता पछि पनि तपाई राम्रो महसुस गर्नुहुन्न भने....आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। | हरेक हिउँदमा म मौसमको कारणले आफूलाई उदास पाउँछु। म यो कसरी लड्न सक्छु? |
मौसम एक प्राथमिक ट्रिगर भएको कारण मौसमी अवसाद गाह्रो हुन सक्छ। हामीसँग मौसममा धेरै कम नियन्त्रण छ भन्ने बुझ्दै, त्यसैले हामीले परिवर्तन गर्न सक्ने कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छौं। मौसमी अवसाद विरुद्ध लड्न व्यायाम, ध्यान, निर्देशित इमेजरी, र गहिरो सास फेर्न लाभदायक हुन सक्छ। यसले सहायता समूहमा सामेल हुन र यस निको पार्ने यात्रामा तपाईंलाई सहयोग गर्न उपचार खोज्न मद्दत गर्न सक्छ। | हरेक हिउँदमा म मौसमको कारणले आफूलाई उदास पाउँछु। म यो कसरी लड्न सक्छु? |
यसमा योगदान गर्ने विभिन्न कारकहरू हुन सक्छन्। यहाँ केहि सम्भावित सुझावहरू छन्: यदि तपाईलाई केहि थाहा छ भने विशेष गरी तपाईलाई दुःखी महसुस गराउँदैछ? यदि तपाइँ गतिविधिहरू खोज्दै हुनुहुन्छ किनभने तपाइँ न्यानो महिनाहरूमा तपाइँ के गर्न मनपर्छ मा भाग लिन सक्नुहुन्न भने, केहि भित्री जाडो गतिविधिहरू फेला पार्न विचार गर्नुहोस् अरूसँग जडान गर्नुहोस्। एउटा विचार भनेको समूहमा सामेल हुनु हो (जस्तै पुस्तक क्लब) जुन नियमित रूपमा भेटिन्छ। यसले तपाईंलाई चिसो मौसमको पर्वाह नगरी अगाडि हेर्नको लागि केहि दिन सक्छ। घर भित्रबाट घामको आनन्द लिनुहोस्। तपाईंले याद गर्न सक्नुहुन्छ कि कहिलेकाहीँ हेर्दा महिलाहरूलाई धोका दिन्छन् बाहिर उज्यालो र घमाइलो हुन्छ, तर ढोका खोल्दा पनि धेरै चिसो हुन्छ। यदि तपाईं दिनको लागि भित्र बसिरहनुभएको छ भने, विशेष रूपमा चिसो छ भनेर विचार नगरी आफैलाई सूर्यको प्रकाशको आनन्द लिन अनुमति दिनुहोस्। प्रकाश बक्स प्रयोग गर्ने विचार गर्नुहोस्। केहि प्रकारका लाइट बक्सहरू "जाडो ब्लूज" लाई मद्दत गर्न डिजाइन गरिएका छन्। तपाईंले यहाँ थप जानकारी पाउन सक्नुहुन्छ: http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/light-therapy/home/ovc-20197416हालै, मैले काम गर्ने एक नर्स चिकित्सकले धेरै भिटामिन डी र भिटामिन जाँच गरिरहेकी छन्। B12 लेभल र उनी भन्छिन् कि यी भिटामिनको तल्लो तहले चाहिने भन्दा कम प्रेरणा वा ऊर्जाको भावनामा योगदान पुर्याउन सक्छ। हामी मध्ये प्रत्येकको दिनहरू हुन्छन् जब हामी मौसमको बारेमा रोमाञ्चित हुँदैनौं र "बम" वा "डाउन" महसुस गर्न सक्छौं। " यदि तपाईंले यी दिनहरू बारम्बार वा लगातार धेरै दिनहरू माथिका रणनीतिहरूमा मद्दत गरिरहेको पाउनुभयो भने, तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने थप विशिष्ट रणनीतिहरूको बारेमा चिकित्सकसँग कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस्। साथै, यदि तपाईंले देख्नुहुने सबै कुराहरू तपाईंको क्षेत्रमा बस्ने सम्भावना छ भने, तिनीहरू तपाईं जहाँ हुनुहुन्छ त्यहाँको मौसमको ढाँचाहरूसँग परिचित हुनेछन् र तिनीहरूले आफ्नै लागि वा अन्य ग्राहकहरूसँग प्रयोग गर्ने केही सुझावहरू हुन सक्छन्। | हरेक हिउँदमा म मौसमको कारणले आफूलाई उदास पाउँछु। म यो कसरी लड्न सक्छु? |
सम्बन्धविच्छेदबाट गुज्रनु प्रायः संलग्न व्यक्तिहरूको लागि एकदमै कम बिन्दु हो। के तपाई छक्क हुनुहुन्छ कि तपाईको छिट्टै पूर्व हुनुले तपाईको किशोरी छोरीलाई मद्दत गर्दैन? सामान्यतया अभिभावकत्वमा ढाँचा र गतिशीलता अचानक हुने विकास होइन। के यो सम्भव छ कि तपाईले के 'अहिले आफैंले अभिभावकत्वको तनावलाई अझ तीव्रता महसुस गरिरहेको छ, यो अचानक समस्या हो कि होइन? यो सान्दर्भिक छ किनभने तपाईं आफैलाई क्रेडिट दिनु भन्दा बढी परिचित र अधिक सक्षम हुन सक्छ। भावनात्मक सहयोगको अभाव पक्कै पनि तनावपूर्ण छ। तपाईंको अभिभावकीय कौशल अझै पनि तलाक हुनुअघिको स्तरमा हुन सक्छ। आफ्नो भावनात्मक थकानलाई गम्भीरताका साथ लिनुहोस् र उपलब्ध र चासोका विभिन्न तरिकाहरूमा तनाव कम गर्ने तरिकाहरू विचार गर्नुहोस्। आफैलाई दिनुहोस्। आराम गर्नको लागि अतिरिक्त समय, आफैलाई पालनपोषण गर्नुहोस् र आफूलाई स्थिर बनाउनको लागि के सही लाग्छ पत्ता लगाउन लचिलो हुनुहोस्। तपाईंले आफ्नो छोरीको बारेमा कुरा गर्नुहुन्छ र शारीरिक रूपमा मद्दत गर्नुहुन्छ, यदि तपाईंलाई बल चाहिने कुरा हो भने, आफ्नो वकीलसँग कुरा गर्नुहोस् ताकि बच्चालाई हिरासत सम्झौताले आफ्नो छोरीको हेरचाह गर्नको लागि शारीरिक रूपमा बलियो रूपमा आवश्यक पर्ने कुराहरू समावेश गर्दछ। हिरासत सम्झौताले बच्चाहरूलाई उचित हेरचाह प्रदान गर्ने प्रयास गर्न अदालतहरू धेरै राम्रो छन्। | म सम्बन्धविच्छेदबाट गुज्रिरहेको छु। उहाँ असाध्यै क्रोधित हुनुहुन्छ। उहाँले मलाई हाम्रो किशोरी छोरीसँग शारीरिक सहयोग गर्न अस्वीकार गर्नुभयो। मसँग कुनै विस्तारित परिवार समर्थन छैन। कहिलेकाहीं, म अभिभूत, थकित र आनन्दित महसुस गर्छु। म दैनिक आधारमा नियन्त्रण बाहिर, उदास र निराश महसुस गर्छु। म हरेक दिन जीवनको गतिमा गुज्रिरहेको छु। म मेरो मध्य 50 मा छु। मेरो जागिरमा लगभग २९ वर्ष भइसक्यो । म यसलाई कसरी ह्यान्डल गर्न सक्छु? |
तपाईं साँच्चै कठिन समयको बीचमा हुनुहुन्छ र तपाईंलाई कुनै पनि मद्दत छैन जस्तो लाग्छ। सामुदायिक परामर्श प्रकार केन्द्रहरू मार्फत स्थानीय समर्थन समूह खोज्नुहोस्। यदि तपाइँ एक समूह फेला पार्न सक्नुहुन्न भने, कम्तिमा एक चिकित्सकलाई भेट्नुहोस् जसले तपाइँलाई तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ र राम्रोसँग अपसेट गर्नुहोस्। तपाईंको उदासी, अवसाद र नियन्त्रण बाहिरका भावनाहरूको मतलब तपाईंसँग केही गडबड छ भन्ने होइन - तिनीहरूको मतलब तपाईंको हालको स्रोतहरू ह्यान्डल गर्नका लागि तपाईंको परिस्थितिहरू धेरै ठूलो छन्, त्यसैले केही मद्दत लिनुहोस्। आफ्नो ख्याल राख्नुहोस् र तपाईं यस मार्फत प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। | म सम्बन्धविच्छेदबाट गुज्रिरहेको छु। उहाँ असाध्यै क्रोधित हुनुहुन्छ। उहाँले मलाई हाम्रो किशोरी छोरीसँग शारीरिक सहयोग गर्न अस्वीकार गर्नुभयो। मसँग कुनै विस्तारित परिवार समर्थन छैन। कहिलेकाहीं, म अभिभूत, थकित र आनन्दित महसुस गर्छु। म दैनिक आधारमा नियन्त्रण बाहिर, उदास र निराश महसुस गर्छु। म हरेक दिन जीवनको गतिमा गुज्रिरहेको छु। म मेरो मध्य 50 मा छु। मेरो जागिरमा लगभग २९ वर्ष भइसक्यो । म यसलाई कसरी ह्यान्डल गर्न सक्छु? |
यदि तपाईं एक व्यक्ति-प्रसन्न प्रकार वा प्राकृतिक हेरचाहकर्ता हुनुहुन्छ भने, यदि तपाईं सधैं अरूको आवश्यकतालाई ध्यानमा राख्दै हुनुहुन्छ र आफैलाई बेवास्ता गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं समयको साथ "आफूलाई गुमाउन" सक्नुहुन्छ। यदि यो तपाइँको लागि एक परिचित ढाँचा जस्तो लाग्दछ भने, तपाइँले धेरै ढिलो उठाउनु पर्ने परिवारमा हुर्केको हो भने यो तपाइँले यो महसुस नगरीकन पनि भएको हुन सक्छ। हुनसक्छ तपाईंका आमाबाबु दुर्व्यसनी हुनुहुन्थ्यो वा तिनीहरूले पनि सबै समय काम गरेको हुन सक्छ र तपाईंले "सबै कुराको ख्याल राख्न" सिक्नुभयो किनभने तपाईंले परिवारलाई सहज रूपमा चलाउन मद्दत गर्नु पर्ने थियो। समय बित्दै जाँदा, यस प्रकारको वातावरणमा हुर्कने व्यक्तिले तपाईंले अरूको आवश्यकतालाई आफ्नो भन्दा पहिले राख्नुहुन्छ भनेर सिक्छ। तपाईं घनिष्ठ सम्बन्धहरूमा पनि यी प्रकारका ढाँचाहरूमा अड्किएको हुन सक्छ; यदि तपाईंले आफ्नो महत्त्वपूर्ण अरूलाई पूर्ण रूपमा आफूलाई सुम्पनुभयो र तपाईंले आफ्नो रुचि र सहयोगी साथीहरूसँग आफ्नो लागि जीवन सिर्जना गर्नुहुन्न भने, तपाईं आफ्नो बारेमा अद्वितीय र अचम्मको कुरा गुमाउने जोखिममा हुनुहुन्छ। यदि तपाईं एउटा परिवारमा हुर्कनुभयो जहाँ तपाईंले बाँच्नको लागि यो भूमिका सिक्नुभयो वा तपाईंको परिवारको हेरचाह गर्न आवश्यक भएको कारणले, वयस्क सम्बन्धहरूमा यसलाई पुन: सिर्जना गर्न सजिलो छ। दुबै परिदृश्यहरूमा, यदि कुनै सचेतना छैन भने यो " अरूको खर्चमा आत्म बलिदान" चलिरहेको छ, तपाईंको पहिचान हेरचाहकर्ता/सक्षमकर्ता/जन-खुशी हुने वरिपरि आकारको छ र सडकमा यसले अवसाद, कम आत्मसम्मान, र आत्मको भ्रमित भावना निम्त्याउन सक्छ। साधारणतया, तपाईं अरू मानिसहरूलाई मद्दत गर्न यति धेरै समय खर्च गर्नुहुन्छ कि तपाईंले आफ्नो लागि समय निकाल्नुहुन्न वा पूर्तिको जीवन सिर्जना गर्नुहुन्न। तपाईंले यो महसुस गर्नु अघि, तपाईं आफैंको सट्टा अरूको लागि जीवन बाँच्दै हुनुहुन्छ र तपाईंलाई थाहा छैन कि तपाईं को हुनुहुन्छ। प्रियजन र साथीहरूलाई समर्थन गर्नु महत्त्वपूर्ण र निश्चित रूपमा प्रशंसनीय छ, तर यदि तपाईं सधैं उद्धार गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाईंमा भर परेकाहरूले तपाईंको फाइदा लिन थाल्छन् र यदि तपाईंले तिनीहरूलाई दिनुभयो भने तिनीहरूले तपाईंलाई सुकाउनेछन्। अन्तमा, तपाईंको जीवनमा अति आवश्यक भएकाहरूसँग सीमाहरू सेट गर्न सिक्नु प्रक्रियाको साँच्चिकै महत्त्वपूर्ण भाग बन्छ जब तपाईं जीवनमा दुखी र अतृप्त हुनुहुन्छ भनेर चिन्न थाल्नुहुन्छ। तपाईं अहिले त्यो चौराहेमा हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ। एक समयमा एक सानो कदम लिनुहोस्। तपाईंको जीवनमा सबैभन्दा खराब अपराधीहरूलाई पहिचान गर्नुहोस् जसले समय र ऊर्जा चुसेको छ, र तपाईंको सम्पर्कलाई सीमित गर्नुहोस् र/वा ती व्यक्तिहरूसँग केही बलियो सीमाहरू सेट गर्नुहोस् ताकि तपाईं पुन: फोकस गर्न र केही आत्मा-खोजी गर्न सक्नुहुन्छ। यस बीचमा, तपाईसँग रमाइलो गर्ने व्यक्तिहरूसँग रमाइलो गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस्, ताजा हावामा बाहिर जानुहोस्, केही राम्रो निद्रा पाउनुहोस्, र केही पौष्टिक खाना खानुहोस्! | मलाई थाहा छैन अब म जीवनमा के चाहन्छु। म बुझ्न सक्दिन कि यो के हो जसले मलाई विचलित र अनफोकस गरिरहेको छ। म चीजहरूलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्न सक्दिन। म भर्खरै फँसेको छु, र मेरो उपलब्धिहरूको अभावमा म निराश छु। |
तपाईलाई पहिले नै थाहा भएको कुराको श्रेय दिनुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईलाई थाहा छ कि तपाई आफ्नो जीवन दिशाको बारेमा अनिश्चित हुनुहुन्छ। निश्चित समयमा जवाफ निर्णय गर्न आफैमा कुनै पनि दबाब हटाउनुहोस्। आन्तरिक प्रतिबिम्ब कार्य समय लाग्छ र यसको आफ्नै पाठ्यक्रम छ। तपाईंले आफैलाई र परिस्थिति, र तपाईंको जीवनमा सम्बन्धहरू बुझ्नको लागि काम गरेपछि जवाफहरू देखा पर्नेछ भन्ने विश्वास गर्नुहोस्। तपाईंले वर्णन गर्नुभएको कुराबाट, तपाईंको रुचि जीवन परिवर्तनमा व्यापक छ। एउटा दिशा भनेको आफ्नो जीवनको एउटा विशेष भागबाट सुरु गर्नु हो जुन तपाईं परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ। एउटा क्षेत्रलाई विस्तृत रूपमा जाँचेर तपाईंले आफ्नो जीवनलाई सम्हाल्नमा आत्म-विश्वास र आत्मविश्वास प्राप्त गर्नुहुनेछ। र, कुन क्षेत्रलाई पहिले परिवर्तन गर्ने भन्ने बारे तपाइँसँग स्पष्टता हुनेछ। | मलाई थाहा छैन अब म जीवनमा के चाहन्छु। म बुझ्न सक्दिन कि यो के हो जसले मलाई विचलित र अनफोकस गरिरहेको छ। म चीजहरूलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्न सक्दिन। म भर्खरै फँसेको छु, र मेरो उपलब्धिहरूको अभावमा म निराश छु। |
बाड्नु भएकोमा धन्यवाद! तपाई के चाहानुहुन्छ र तपाई कता जाँदै हुनुहुन्छ थाहा नहुनु यो धेरै विचलित हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ हामी हामीले अहिलेसम्म हासिल नगरेको कुरामा वा आफूलाई अरूसँग तुलना गर्नमा यति केन्द्रित हुन्छौं कि हामीले वास्तवमा चाहेको र चाहिने कुरासँग सम्पर्क गुमाउँछौं। यस्तो बेलामा, आधारभूत कुराहरूमा फर्कनु महत्त्वपूर्ण छ। यो सरल अभ्यास कोसिस गर्नुहोस्, तपाईँका सबै वर्तमान जिम्मेवारीहरू लेख्न केही मिनेट लिनुहोस्। उदाहरणका लागि: खाना बनाउनुहोस्, गृहकार्य पूरा गर्नुहोस्... आदि। त्यसपछि त्यसको छेउमा रहेको स्तम्भमा, आफूलाई रिचार्ज गर्न र आफ्नो समयको आनन्द लिनको लागि आफूले गर्ने कामहरू लेख्नुहोस्। के तपाईंको जिम्मेवारीहरूको सूची तपाईंले आफ्नो लागि गर्नुभएका सामानहरूको सूचीभन्दा लामो छ? जिम्मेवारीको समुद्रमा हराउन र तपाईलाई चाहिने र चाहिने कुराबाट विच्छेदन गर्न सजिलो छ। त्यसलाई ठीक गर्नको लागि, तपाईंले आफ्नो लागि विगतमा गर्नुभएका चीजहरूको अर्को सूची लेख्नुहोस् र तिनीहरूलाई नियमित रूपमा तपाईंको तालिकामा समावेश गर्न सुरु गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई आफैसँग पुन: जडान गर्न मद्दत गर्नेछ, र तपाईंको जीवनमा फोकस र स्पष्टता ल्याउनेछ। | मलाई थाहा छैन अब म जीवनमा के चाहन्छु। म बुझ्न सक्दिन कि यो के हो जसले मलाई विचलित र अनफोकस गरिरहेको छ। म चीजहरूलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्न सक्दिन। म भर्खरै फँसेको छु, र मेरो उपलब्धिहरूको अभावमा म निराश छु। |
यो ब्लग हेर्नुहोस्: चार-मार्गहरू-जोड्नुहोस्-आत्म-सम्मान-साथीहरू-सूचीआशा छ तपाईंले यसमा केही सहयोगीताहरू फेला पार्नुहुनेछ। | मलाई थाहा छैन अब म जीवनमा के चाहन्छु। म बुझ्न सक्दिन कि यो के हो जसले मलाई विचलित र अनफोकस गरिरहेको छ। म चीजहरूलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्न सक्दिन। म भर्खरै फँसेको छु, र मेरो उपलब्धिहरूको अभावमा म निराश छु। |
स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायीहरूसँग कुरा गर्दा तपाईंले केही विवरणहरू छलफल गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुराले तपाईंलाई फाइदा हुन्छ जस्तो लाग्छ। यसो भनिसकेपछि, तपाईंले आफूलाई नचिनेको व्यक्तिलाई कसरी परिभाषित गर्नुहुन्छ भनेर विचार गर्न सक्नुहुन्छ भने मलाई आश्चर्य लाग्छ। उदाहरणका लागि, इमानदार, अनुकूलनीय, रमाईलो, भरपर्दो, दयालु, खुला दिमाग, समर्पित, आदि। यदि तपाईं विशेषणहरूको सूची खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यी प्रयास गर्नुहोस्: https://www.englishclub.com/vocabulary/adjectives -personality-positive.htm। यहाँ पनि नकारात्मक को सूची छ। यदि तपाइँ ती प्रयोग गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भने, प्रत्येक नकारात्मकको लागि तीन सकारात्मक प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले आफूलाई के मनपर्छ र/वा अरूले तपाईंलाई के मन पराउँछन् भनेर आफैलाई सोध्न पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। कहिलेकाहीँ अरूले हाम्रो सकारात्मक बिन्दुहरूको रूपमा के देख्छन् भनेर विचार गर्न सजिलो हुन्छ र यदि यो तपाइँको लागि गाह्रो छ भने, तपाइँलाई विश्वास गर्ने कसैलाई सूचीमा मद्दत गर्न सोध्ने प्रयास गर्नुहोस्। यहाँ विचार आफैंसँगको तपाइँको सम्बन्धलाई हेर्नु हो। मेरो मतलब यो होइन कि तपाईंले आफैंसँग कुरा गरिरहनुभएको छ र जवाफहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ, बरु आफूलाई यसरी हेर्दै हुनुहुन्छ कि तपाईंले अरूलाई दिनुभएको माया र दयाको हकदार हुनुहुन्छ वा अरूले पाएको चाहनुहुन्छ। 'तपाईँ खाँदै हुनुहुन्छ र ठीकसँग सुत्दै हुनुहुन्छ कि छैन भनेर पनि उत्सुक छु, किनकि यी चीजहरूले वास्तवमै तपाइँको फोकस र अन्य धेरै परिवर्तनहरूलाई असर गर्न सक्छ, जस्तै तपाइँको भावनाहरूमा भिन्नताहरू। साथै, तपाईले चीजहरूलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्न संघर्ष गरिरहनु भएको छ भनी मलाई विश्वास गर्न लगाउँदछ कि तपाई अहिले केहि चीजहरूबाट गुज्रिरहनुभएको छ जुन तपाईको लागि सामान्य छैन, यदि त्यसो हो भने, तपाईलाई कसबाट समर्थन छ र तपाई के बारे कुरा गर्ने क्षमता छ भनेर विचार गर्नुहोस्। मा जाँदै हुनुहुन्छ। आफूलाई मायालु दया दिन मद्दत गर्न यहाँ मेटा ध्यान विचार गर्नुहोस्: http://www.mettainstitute.org/mettameditation.html | मलाई थाहा छैन अब म जीवनमा के चाहन्छु। म बुझ्न सक्दिन कि यो के हो जसले मलाई विचलित र अनफोकस गरिरहेको छ। म चीजहरूलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्न सक्दिन। म भर्खरै फँसेको छु, र मेरो उपलब्धिहरूको अभावमा म निराश छु। |
ठूलो दुख, वा उदासी, वा असुरक्षाको चिन्ह जस्तो सुनिन्छ। यो भावना के हो भनेर तपाईंले पत्ता लगाउने वास्तविक तरिका आफैलाई आफ्नै प्रश्न सोध्नु हो। भित्र तपाईं मात्र एक हुनुहुन्छ जसले महसुस गर्नुहुनेछ जब तपाईंले आफ्नो प्रश्नको सही जवाफ पत्ता लगाउनुहुनेछ। सबैजनाले आफ्नो जीवनमा एक पटकमा केही मात्रामा असन्तुष्टि महसुस गर्छन्। सधैं पूर्णतया खुसी महसुस नगर्नु सामान्य हो।आफू को हो, के मनपर्छ, कसलाई मनपर्छ भन्ने बारे थप जान्नको लागि आफ्नो दुखीलाई प्रेरणाको रूपमा स्वीकार गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफैलाई अध्ययन गर्नुहोस् यसरी तपाईंले सही महसुस गर्ने बाटो फेला पार्ने मौका बढाउनुहुन्छ। र खुसी। | म आत्महत्या गर्ने होइन र मेरो ज्यान लिने छैन, तर कहिलेकाहीँ, म दुर्घटना होस् र यसलाई लिन चाहन्छु। मलाई लाग्छ कि म यहाँ हुनुहुँदैन र म जन्मिएको थिएन त्यसैले मैले जीवनमा जानु पर्दैन। मेरो लागि, यो एक काम हो, तर मलाई थाहा छैन कि यो सामान्य हो वा केहि को संकेत हो। |
विश्वास गर्नुहोस् र आफ्नो भावनाहरूमा विश्वास गर्नुहोस्। भावनाहरू वास्तविक छन् र कसैले परिस्थितिको बारेमा कस्तो महसुस गर्छ भनेर प्रतिबिम्बित गर्दछ। किनकि तपाईं एक प्रियजन गुमाउनु भएकोमा दुखी हुनुहुन्छ, यस बारे आफ्नो भावनाहरूसँग धैर्य राख्नुहोस्। मूलतया, तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र अन्ततः तपाईले विभिन्न भावनाहरू महसुस गर्नुहुनेछ जुन मलाई आशा छ कि खुशी हुनेछ भनेर निर्देशित हुनुहोस्। | म हाँस्न वा नक्कली पनि गर्न सक्दिन। म कुनै कुरामा खुशी महसुस गर्न सक्दिन र म अर्को व्यक्तिलाई माया देखाउन सक्दिनँ मेरो प्रेमिकालाई पनि। कहिलेकाहीँ म आफैलाई घृणा गर्छु। मैले देखेको सबै कुरूप छ।
म एक प्रियजन गुमाउन सक्दिन र म मेरो परिवारको नजिक छैन। म के गर्न सक्छु? |
तपाईलाई सायद मेरो जवाफ मन पर्दैन। तपाईको प्रश्नले उसले के चाहन्छ वा उसको लागि के राम्रो हुन सक्छ भन्दा तपाई के चाहनुहुन्छ भन्ने बारे धेरै कुरा बताउँछ। कहिलेकाहीँ, एक व्यक्तिको लागि सबैभन्दा राम्रो कुरा गर्नु सबैभन्दा गाह्रो कुरा हो, र तपाईले चाहानु भएको पूर्ण रूपमा विपरीत हुन सक्छ। लत शून्यमा हुँदैन। यदि तपाइँसँग दुर्व्यसनीहरूसँग कुनै अनुभव भएको छ भने, म निश्चित छु कि तपाइँ "सक्षमकर्ता" शब्द सुन्नुभएको छ। धेरै पटक, जब मानिसहरू सोच्छन् कि तिनीहरू "मद्दत" गर्दैछन्, तिनीहरू वास्तवमा दुर्व्यसनीलाई आफ्नो आत्म-विनाशकारी व्यवहार जारी राख्न सक्षम बनाउँदैछन्। कडा प्रेम र स्पष्ट सीमाहरू धेरै परिस्थितिहरूमा आवश्यक छ, तर विशेष गरी लतहरूसँग। परिवार र साथीहरू प्रायः कसैले प्रयोग/पिउने छनौट गर्न, त्यसो गर्न जारी राख्ने, वा त्यसमा पुन: जोड्ने सबैभन्दा ठूलो योगदान कारक हुन्। तपाईंले उसले भर्खरै छोडेको भन्नुभयो। तिमीले भनेकी छिन् कि उनी डिप्रेसनमा छिन् । उनी सार्न चाहन्छिन्। जब एक व्यक्तिले लतहरूको लागि परामर्श प्राप्त गर्दछ, उनीहरूलाई यस्तो परिवर्तन गर्न प्रोत्साहित गरिन्छ। तिनीहरूले बानी तोड्न आवश्यक छ, र यसको मतलब कहिलेकाहीँ मानिसहरूलाई आफ्नो जीवनबाट हटाउनु हो। यसको अर्थ नयाँ ठाउँमा सर्नु हो। पुनरावृत्ति ट्रिगर गर्न सक्ने कुनै पनि कुरा पहिचान गरी हटाउन आवश्यक छ। त्यति मात्र होइन, तर दुर्व्यसनीले किन प्रयोग/पिउनुहुन्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाउन धेरै व्यक्तिगत प्रतिबिम्ब गर्न आवश्यक छ, र शारीरिक लतलाई तोड्ने मात्र होइन, तर त्यसको मूल कारण के हो त्यसलाई पनि व्यवहार गर्नुपर्छ। पहिलो स्थानमा प्रयोग गर्नुहोस्। उनी एक व्यक्तिको रूपमा को हो भनेर पत्ता लगाउन एक्लै केही समय चाहिन्छ, आफैंको लागि केही निर्णयहरू गर्न र स्वस्थ हुन के गर्न आवश्यक छ। उसलाई के गर्न आवश्यक छ त्यो गर्न स्वतन्त्रता दिनुहोस्। यदि उनी रहिन् भने, निर्णय उनको र उनको एक्लै हुन आवश्यक छ। यो दबाब मा बनाउन आवश्यक छैन। त्यसले आक्रोश मात्र निम्त्याउँछ। उसलाई समर्थन गर्नुहोस्, तर उसलाई परिवर्तन गर्ने प्रयास नगर्नुहोस् वा उसलाई केहि गर्न नदिनुहोस्, विशेष गरी स्वार्थी कारणहरूको लागि। उसलाई जान देउ। यस्तो लाग्छ कि उनलाई अहिले आफैंमा ध्यान केन्द्रित गर्न केही समय चाहिन्छ। तपाईलाई त्यसै गर्नु नराम्रो विचार हुनेछैन। | मेरी प्रेमिकाले भर्खरै पिउन छोडे र उनी वास्तवमै निराश भइन्। उनले मलाई आफू सार्न चाहन्छिन् भनी बताइन्। म उसलाई मद्दत गर्न के गर्न सक्छु? म उसलाई बस्न चाहन्छु। |
म उनको डिप्रेसनको बारेमा उनीसँग कुरा गर्न चाहन्छु। तपाईले गर्न सक्नुहुने सबै भन्दा राम्रो कुरा उसलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाई उनको लागि समर्थन प्रणालीको रूपमा हुनुहुन्छ। म उसलाई थप कुरा गर्न प्रोत्साहित गर्छु यदि यसले मद्दत गर्दछ र उसलाई मनपर्ने गतिविधिहरूमा संलग्न हुन प्रोत्साहन दिन्छ। साथै, निराश महसुस गर्न मद्दतको लागि मानिसहरूको समुदायमा जडान हुनु महत्त्वपूर्ण छ। उनको अवसादलाई सम्बोधन गर्न चिकित्सक वा सल्लाहकारसँग कुरा गर्न प्रोत्साहन दिनुहोस् किनभने उनले मद्यपान रोक्ने निर्णय गरेर आफ्नो जीवनमा ठूलो परिवर्तन ल्याएका छन्। उनी यससँग मद्दत गर्नको लागि सार्नु सबैभन्दा राम्रो हो भन्ने विश्वास गर्न सक्छिन्। तपाईं उहाँसँग बाँड्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं उहाँ बस्न र उहाँलाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ व्यक्त गर्न चाहनुहुन्छ। अन्ततः, तपाईंले उसको सीमा र उसले छनौट गर्ने निर्णयको सम्मान गर्नुपर्नेछ। उनी सार्न चाहन सक्छिन् र यो उनको जीवनको लागि सबैभन्दा राम्रो महसुस हुन सक्छ। यदि उनी सर्न रोज्छिन् भने त्यो उनको निर्णय हुनेछ। यस्तो लाग्छ कि उसले उसलाई खुशी पार्ने काम गर्न खोजिरहेको छ। सायद उनी अहिले जुन सहरमा छिन्, त्यही शहरमा रहँदा उनलाई थप दुःखको अनुभूति भइरहेको छ । | मेरी प्रेमिकाले भर्खरै पिउन छोडे र उनी वास्तवमै निराश भइन्। उनले मलाई आफू सार्न चाहन्छिन् भनी बताइन्। म उसलाई मद्दत गर्न के गर्न सक्छु? म उसलाई बस्न चाहन्छु। |
मानिसहरूले धेरै मात्रामा रक्सी पिउन छोड्दा अक्सर धेरै फरक मूल्य र विचारहरू हुन्छन्। के तपाईं दुवैले एक गतिविधिको रूपमा रक्सी साझा गर्नुभयो? यदि हो भने, त्यसो भए तपाईले पनि रक्सी पिउन छोड्नुभयो? प्रायः जब पार्टनरहरू एक अर्कालाई पिउने साथीको रूपमा भेट्छन् जब एक शान्त हुन्छ, सम्बन्ध समाप्त हुन्छ। एक पटक कुनै पनि सम्बन्धको सर्तहरू परिवर्तन भएपछि, एउटा सम्भावना यो विघटन हो। जाने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको तपाईंले साँच्चै के चाहनुहुन्छ भन्ने कुराकानी सुरु गर्नु हो। यो एक मात्र तरिका हो उसले साँच्चै तपाइँका विचारहरू थाहा पाउनेछ। कम्तिमा केहि हप्ता वा महिनाहरूमा गम्भीर विचार र छलफल गर्न उनलाई सोध्नुहोस्, तपाईबाट टाढा जान। तपाईं सम्बन्धमा हुनु भएकोले यो एक उचित अनुरोध हो। यदि उनी रक्सी त्यागेर यति धेरै परिवर्तन भएकी छिन्, जुन सम्भव छ, कि उनी अब तपाईंसँग सम्बन्धमा रहन चाहँदैनन्, तब तपाईं रक्सी पिउनु बिना नै रहनु राम्रो हो। यदि उसले प्रस्तुत गरेको सत्य पीडादायी छ भने। | मेरी प्रेमिकाले भर्खरै पिउन छोडे र उनी वास्तवमै निराश भइन्। उनले मलाई आफू सार्न चाहन्छिन् भनी बताइन्। म उसलाई मद्दत गर्न के गर्न सक्छु? म उसलाई बस्न चाहन्छु। |
रक्सीको दुरुपयोग रोक्न पछि, अवसादका लक्षणहरू सामान्य छन्। उनी किन सार्न चाहन्छिन् र उनी निराश नभएको खण्डमा उनी अझै पनि सार्न चाहन्छिन् कि भनी हेर्न चाहन्छिन् भनेर पत्ता लगाउनबाट लाभ उठाउन सक्छिन्। 12 चरण बैठकहरू पनि उपयोगी हुन सक्छ। | मेरी प्रेमिकाले भर्खरै पिउन छोडे र उनी वास्तवमै निराश भइन्। उनले मलाई आफू सार्न चाहन्छिन् भनी बताइन्। म उसलाई मद्दत गर्न के गर्न सक्छु? म उसलाई बस्न चाहन्छु। |
तपाईंले उनीसँग कुरा गरेर सुरु गर्नुपर्दछ कि उसलाई के कुराले निराश बनायो। के तिनीहरूको जीवनमा केही महत्त्वपूर्ण घटनाहरू छन् जसले उनलाई असर गरेको छ? के तिनीहरूको तपाईंको सम्बन्धमा महत्त्वपूर्ण घटनाहरू छन् जसले तपाईंलाई दुवैलाई असर गर्न सक्छ? यदि उनले भर्खरै पिउन छोडिन् भने, उनी वैकल्पिक र स्वस्थ व्यवहार खोज्न संघर्ष गरिरहेकी हुन सक्छ। यो तपाईं दुई सँगै अन्वेषण गर्न सक्ने कुरा हो। साथै, यदि आवश्यक छ भने, उनी रक्सी छोड्ने बारे उनको भावनाहरू छलफल गर्न चिकित्सकसँग कुरा गर्न सक्छिन्। तपाईंले साँच्चिकै ख्याल राख्नुहुन्छ जस्तो लाग्छ र अहिले उहाँले तपाईंलाई टाढा धकेल्ने बावजुद उहाँले प्राप्त गर्न सक्ने सबै समर्थन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। | मेरी प्रेमिकाले भर्खरै पिउन छोडे र उनी वास्तवमै निराश भइन्। उनले मलाई आफू सार्न चाहन्छिन् भनी बताइन्। म उसलाई मद्दत गर्न के गर्न सक्छु? म उसलाई बस्न चाहन्छु। |
प्रत्येक व्यक्तिले कुनै पनि परिस्थितिमा आफूलाई फरक तरिकाले ह्यान्डल गर्छ। तपाईं आफूलाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने बारे कुरा गर्न इच्छुक हुनाले, तपाईंले आफ्नो वर्तमान परिस्थितिलाई सबैभन्दा बढी वर्णन गर्ने जुनसुकै विषयहरूमा ब्लगहरू र फोरमहरू खोजिरहनुहोस्। तपाईंका आमा र बहिनीहरू परिवार भए तापनि उनीहरूलाई मनपर्छ जस्तो देखिन्छ। तपाईंको विपरित विधि। सहयोगी अन्य व्यक्तिहरू र सम्भवतः एक चिकित्सकको आफ्नै मार्ग फेला पार्नुहोस्। यस तरिकाले तपाईंसँग बुझाइ र प्रमाणीकरण हुनेछ जुन तपाईंको आमा र बहिनीले तपाईंलाई अहिले दिन चाहँदैनन्। | म किशोरी हुँ। मेरो बुवा विगत पाँच वर्षदेखि जेलमा हुनुहुन्छ। यो गाह्रो छ, तर मेरी आमाले साँच्चै मेरा दुई बहिनीहरू, मेरो भाइ र मलाई सामान्य जीवन दिने प्रयास गर्नुहुन्छ। म दोस्रो कान्छो हुँदा मैले आमाबाबुको भूमिका लिएको जस्तो लाग्छ, र म स्थिर छैन। मेरी आमा र दिदीबहिनीहरू भन्छन् कि म अति नाटकीय छु। मलाई धेरै चोट लागेको छ, र म टुट्दैछु। |
तपाईको काँधमा धेरै तौल छ जस्तो लाग्छ। तपाई स्थिर हुनुहुन्न र तपाई भाँच्दै हुनुहुन्छ भन्नुहुन्छ भने तपाई के भन्न खोज्नुहुन्छ मलाई थाहा छैन। यदि तपाईं दुखी भएको कारण रोइरहनुभएको छ भने, त्यो ठीक छ। यदि तपाईं धेरै रोइरहनुभएको छ वा खान वा सुत्न समस्या भइरहेको छ भने, यो कहिलेकाहीं रुनु भन्दा फरक छ किनभने तपाईं दुखी हुनुहुन्छ। तपाईंको क्षेत्रको स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग कुरा गर्नु उपयोगी हुन सक्छ। उनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो परिवारमा आफूले चाहेको भूमिका र आफूले चाहेको कुरालाई समर्थन गर्नका लागि फरक तरिकाले के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छन्। | म किशोरी हुँ। मेरो बुवा विगत पाँच वर्षदेखि जेलमा हुनुहुन्छ। यो गाह्रो छ, तर मेरी आमाले साँच्चै मेरा दुई बहिनीहरू, मेरो भाइ र मलाई सामान्य जीवन दिने प्रयास गर्नुहुन्छ। म दोस्रो कान्छो हुँदा मैले आमाबाबुको भूमिका लिएको जस्तो लाग्छ, र म स्थिर छैन। मेरी आमा र दिदीबहिनीहरू भन्छन् कि म अति नाटकीय छु। मलाई धेरै चोट लागेको छ, र म टुट्दैछु। |
व्यक्तिगत विकासको लागि तपाईंको मानव आवश्यकताप्रति संवेदनशील हुनुमा तपाईंको लागि राम्रो छ। पत्नी र आमा अर्थपूर्ण स्थानहरू हुन्। र तपाईंको मामलामा, तपाईंको आफ्नै विकास महसुस गर्न, तपाईं को हुनुहुन्छ भन्ने अन्य क्षेत्रहरूमा तपाईंको ध्यान चाहिन्छ। तपाईंलाई सन्तुष्ट हुने वृद्धिको क्षेत्र फेला पार्नको लागि तपाईंको रुचिलाई घुम्न अनुमति दिन आफैलाई समय दिनुहोस्। तपाईंलाई थाहा भए जस्तै। अब जब तपाई आफ्नो वर्तमान अवस्था भन्दा बढी चाहानुहुन्छ, तपाईलाई थाहा छ कि तपाई आफ्नो खुशीको लागि अर्को बाटोमा आइपुगेको बेला थाहा पाउनुहुनेछ भनेर आफैलाई विश्वास गर्नुहोस्। | म पति र बच्चाहरु संग मेरो 20 को दशक मा छु। म मेरो परिवारलाई माया गर्छु, तर मलाई लाग्छ कि मैले आफ्नो पहिचान गुमाएको छु, र मलाई थाहा छैन म आमा र श्रीमती बाहेक को हुँ। कहिलेकाहीँ, मैले सोच्न सक्छु कि मैले के छोडेको छु र म कसरी दुखी र फँसिएको महसुस गर्छु, तर मलाई थाहा छ कि म तिनीहरू बिना नराम्रो महसुस गर्छु। कहिलेकाहीँ म आफैलाई घृणा गर्छु। मसँग अचम्मको जीवन छ, त्यसोभए म किन यसलाई आनन्द लिन सक्दिन? |
आमाबाबु हुनु सबै उपभोग हुन सक्छ। र त्यहाँ आमाहरूलाई आफ्ना छोराछोरी र परिवारका लागि सबै कुरा हुनको लागि धेरै सामाजिक दबाबहरू छन्। सबै चीज बन्ने प्रयासमा (कुक, हाउसकीपर, योजनाकार, सामाजिक आयोजक, शिक्षक, इत्यादि) तपाईं हुनुको बारेमा बिर्सन सजिलो हुन सक्छ। हामी निश्चित रूपमा स्वीकार गर्न सक्छौं कि आमा बन्नु भनेको मातृत्वको लागि आफ्नो भाग त्याग्नु वा बलिदान गर्नु हो। त्यहाँ आमा बन्ने भागहरू छन् जुन अद्भुत र जादुई हुन सक्छ, र यसका केही भागहरू मात्र कडा हुन सक्छन्। मलाई लाग्छ कि यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ तथापि, सबै आमाबाबुले उनीहरूलाई के चाहिन्छ भनेर सोध्नु र आफ्नो व्यक्तित्वलाई पोषण गर्न समय निकाल्नु। यसले तपाईलाई सहयोगी मात्र नभई आफ्नो आवश्यकताको वकालत गर्ने र आमाको गहिराइ र चासोको बारेमा सिकाउनका लागि तपाईका बच्चाहरूको लागि उत्कृष्ट उदाहरण सेट गर्दछ। | म पति र बच्चाहरु संग मेरो 20 को दशक मा छु। म मेरो परिवारलाई माया गर्छु, तर मलाई लाग्छ कि मैले आफ्नो पहिचान गुमाएको छु, र मलाई थाहा छैन म आमा र श्रीमती बाहेक को हुँ। कहिलेकाहीँ, मैले सोच्न सक्छु कि मैले के छोडेको छु र म कसरी दुखी र फँसिएको महसुस गर्छु, तर मलाई थाहा छ कि म तिनीहरू बिना नराम्रो महसुस गर्छु। कहिलेकाहीँ म आफैलाई घृणा गर्छु। मसँग अचम्मको जीवन छ, त्यसोभए म किन यसलाई आनन्द लिन सक्दिन? |
श्रीमती र आमा बन्न सजिलो छैन। तपाईंले आफ्नो जीवनमा भूमिकाहरू परिवर्तन गर्नुभयो। तपाईं करियरबाट आफ्नो परिवारमा ध्यान केन्द्रित गर्न जानुभयो। संक्रमण कठिन हुन सक्छ, विशेष गरी जब हामी महसुस गर्छौं कि हामीले वास्तवमै चाहेको कुरा त्याग्यौं। म तपाईलाई सक्दो राम्रो पत्नी र आमा बन्न चाहनु भएकोमा तपाईलाई स्वीकार गर्न चाहन्छु। मलाई लाग्छ कि यो राम्रो छ कि तपाईं आत्म-सचेत हुनुहुन्छ र यसमा काम गर्न चाहनुहुन्छ। "दुखी र फँसिएको" महसुस गर्नुको मतलब यो पनि हुन सक्छ कि तपाईंले यी नकारात्मक विचारहरू पूर्ण रूपमा सत्य हो भनेर विश्वास गर्दै हुनुहुन्छ। हामीसँग दिनभरि धेरै र धेरै विचारहरू छन्। कहिलेकाहीं हामी कसैलाई धेरै ध्यान दिन्छौं र केहिलाई बेवास्ता गर्छौं। अहिले यी विचारहरूले तपाइँको धेरै ध्यान पाइरहेको छ र सायद तपाइँ सोच्दै हुनुहुन्छ किनभने तपाइँ सोच्दै हुनुहुन्छ कि ती सत्य हो। के यो साँच्चै साँचो हो कि तपाईं जालमा? तिमीले पनि अचम्मको जीवन छ भन्यौ । यस्तो लाग्दैन कि तपाईं केवल नकारात्मक विचारहरू गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंसँग पनि केही सकारात्मक कुराहरू छन्। जे होस्, तपाईं नकारात्मक विचारहरूलाई धेरै वजन दिनुहुन्छ, सकारात्मक विचारहरू भन्दा बढी वजन। मलाई यो पनि आश्चर्य छ कि तपाईं यो विचार गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने तथ्यसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ। सहयोगी हुनसक्ने एउटा कुरा हो कि तपाईसँग सोचाइ रहेको छ, यो एक नकारात्मक विचार हो, त्यो सोचाइले यसलाई सत्य बनाउँदैन, र यसलाई जान दिनु हो। यो माइन्डफुलनेस कामको लागि आधार हो जुन साँच्चै उपयोगी हुन सक्छ। यो तपाइँको लागि सुरु गर्न को लागी एक राम्रो ठाउँ हो ताकि तपाइँ तपाइँको विचार र भावनाहरु लाई सन्तुलन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईलाई शुभकामना! | म पति र बच्चाहरु संग मेरो 20 को दशक मा छु। म मेरो परिवारलाई माया गर्छु, तर मलाई लाग्छ कि मैले आफ्नो पहिचान गुमाएको छु, र मलाई थाहा छैन म आमा र श्रीमती बाहेक को हुँ। कहिलेकाहीँ, मैले सोच्न सक्छु कि मैले के छोडेको छु र म कसरी दुखी र फँसिएको महसुस गर्छु, तर मलाई थाहा छ कि म तिनीहरू बिना नराम्रो महसुस गर्छु। कहिलेकाहीँ म आफैलाई घृणा गर्छु। मसँग अचम्मको जीवन छ, त्यसोभए म किन यसलाई आनन्द लिन सक्दिन? |
तपाईंको जीवनका केही भागहरू छन् जुन तपाईंले साँच्चिकै रमाइलो गर्नुहुन्छ जस्तो लाग्छ र तपाईंले चाहेका केही चीजहरू पनि फरक थिए। तपाईं भन्नुहुन्छ कि तपाईं एक पत्नी र आमा बाहेक अरू केही महसुस गर्नुहुन्छ, त्यसैले म सोच्दछु कि तपाईंले अरू केको सूची बनाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं हुनुहुन्छ (साथी, छोरी, आदि)। तपाईं आफ्नो सकारात्मक गुण वा सीपहरू सूचीबद्ध गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर मलाई पनि अचम्म लाग्छ। तपाईंले के छोड्नुभयो मलाई थाहा छैन, तर मलाई अचम्म लाग्छ कि तपाईंले आफ्नो मनपर्ने र/वा चीजहरूमा काम गर्न एक घण्टा वा एक हप्ता खर्च गर्न सक्नुहुन्छ कि छोराछोरी हुनुअघि तपाईंले गरेको काममा केही समय बिताउनु। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले आफ्नो क्यारियरको एक निश्चित भाग गुमाउनुभएको छ भने, सायद तपाईंले आफ्नो पतिसँग काम गर्न योजना बनाउन सक्नुहुन्छ जहाँ तपाईंले हप्ताको एक दिनको लागि गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ प्रायः धेरै साना परिवर्तनहरू छन् जसले तपाईंलाई त्यो दिशामा लैजान सक्छ। निस्सन्देह, तपाईंले पहिले के गरिरहनु भएको थियो त्यसमा संलग्न रहन जारी राख्न चाहनुहुन्छ भन्ने मानिन्छ। हैन भने अरु के गर्न चाहनुहुन्छ ? तपाईलाई खुशी महसुस गराउने कुरा के हो? तपाईं के को लागी तत्पर हुनुहुन्छ? याद गर्नुहोस् कि एक वा दुई घण्टाको लागि प्रतीक्षा गर्दै जहाँ तपाईं आफ्नो लागि केहि गर्न सक्नुहुन्छ यसको मतलब यो होइन कि तपाईं असल आमा वा पत्नी हुनुहुन्न। यी विचारहरू एकसाथ रहन सक्छन्। तपाईं कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर आफ्नो श्रीमान्सँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ? के तपाईंसँग यस्ता भावनाहरू भएका एकअर्काप्रति भरोसा छ? | म पति र बच्चाहरु संग मेरो 20 को दशक मा छु। म मेरो परिवारलाई माया गर्छु, तर मलाई लाग्छ कि मैले आफ्नो पहिचान गुमाएको छु, र मलाई थाहा छैन म आमा र श्रीमती बाहेक को हुँ। कहिलेकाहीँ, मैले सोच्न सक्छु कि मैले के छोडेको छु र म कसरी दुखी र फँसिएको महसुस गर्छु, तर मलाई थाहा छ कि म तिनीहरू बिना नराम्रो महसुस गर्छु। कहिलेकाहीँ म आफैलाई घृणा गर्छु। मसँग अचम्मको जीवन छ, त्यसोभए म किन यसलाई आनन्द लिन सक्दिन? |
यो महत्त्वपूर्ण प्रश्न सोध्नु भएकोमा धन्यवाद। मलाई थाहा छ कि उपचारको लागि तयार हुन तीनवटा चरणहरू छन्। पहिलो चरणले सकारात्मक व्यवहार परिवर्तनको नतिजाको लागि उपचार प्राप्त गर्न चाहने रुचि व्यक्त गरिरहेको छ। बधाई छ तपाईंले पहिलो चरण गर्नुभयो! तपाईं यो प्रश्न सोधेर परामर्श सुरु गर्न आफ्नो तयारी देखाउँदै हुनुहुन्छ। अब दोस्रो चरण भनेको एक सल्लाहकार फेला पार्नु हो जसले ग्राहकहरूलाई चिन्ता र डिप्रेसनको उपचार गर्न माहिर छ। चिन्ता र डिप्रेसन भएका ग्राहकहरूको उपचारमा मैले सहयोगी भएको पाएको चिकित्सकीय अभिमुखीकरणहरू माइन्डफुलनेसको साथ संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी र समाधान केन्द्रित संक्षिप्त थेरापीको संयोजन हो। यदि उपचारको एक भाग हो भने तपाईंको लक्षणहरूको लागि ध्यान प्राप्त गर्दै, र अर्को भाग भविष्यका घटनाहरूको लागि तपाईंको लचिलोपन बढाउनको लागि परामर्श प्राप्त गर्दैछ। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि औषधि र मनोचिकित्सा उपचार एकसाथ डिप्रेसनको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी नतिजा देखाउँदछ। तेस्रो चरण भनेको उपचारमा उपस्थित हुन उत्प्रेरित गर्नको लागि आफ्नो सकारात्मक आत्म-वार्ता बढाउनु हो। सल्लाहकारको रूपमा, हामी चिन्ता र डरहरू बारे सचेत छौं जुन पहिलो पटक नयाँ पेशेवरसँग कुरा गर्दा सम्बन्धित छ। जे होस्, आफूलाई सम्झनुहोस् कि तपाईंले आफ्नो भलाइ सुधार गर्न यो गरिरहनुभएको छ। मलाई आशा छ कि यो सहयोगी थियो, र तपाईंको उपचार यात्रा संग राम्रो भाग्य। | मैले धेरै वर्षदेखि डिप्रेसन र चिन्ताको सामना गरिरहेको छु। मैले औषधि खाएको छु, तर पछिल्लो समय मेरो डिप्रेसन झन् झन् बढ्दै गएको छ। सल्लाहले मद्दत गर्न सक्छ? |
पक्कै पनि परामर्शले मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, त्यहाँ एक चेतावनी छ, अर्थात्, तपाईंलाई सही दृष्टिकोणको साथ सही सल्लाहकार चाहिन्छ। यसले दुईवटा प्रश्नहरू निम्त्याउँछ: 1) सही सल्लाहकारका लागि पहिचानकर्ताहरू के हुन्, र 2) सही दृष्टिकोण के हो? 1) सही सल्लाहकारका लागि पहिचानकर्ताहरू के हुन्? सही सल्लाहकारसँग लगभग निश्चित रूपमा धेरै अनुभव हुनेछ। उसले धेरै व्यक्तिगत काम गरेको छ र आफैं र अनुभवी चिकित्सकको सहयोगमा भित्री कामको निरन्तर अभ्यास हुनेछ। यो व्यक्तिले तपाईंलाई चुनौतीहरूको साथ एक मानवको रूपमा हेर्नेछ, एक निदान श्रेणीको रूपमा होइन। ऊ वा उनी लामो समयसम्म तपाईंसँग काम गर्न इच्छुक हुनेछन् र त्यस्ता काम गर्ने अनुभव छ। यसबाहेक तिनीहरू पल र समग्रमा तपाईलाई उत्तरदायी हुने दृष्टिकोणहरूमा राम्रोसँग निपुण हुनेछन्। गहिरो कार्य सहयोगात्मक रूपमा एक निरन्तर रूपमा डिजाइन गरिनेछ जुन तपाईं, पल, तपाईंको समग्र जीवन अनुभव, र तिनीहरूको इन-द पल अनुभवको लागि उत्तरदायी छ। यो भनाइ बिना नै जान्छ कि तपाईले यस व्यक्तिसँगको सम्बन्धको महसुस गरेको भावना र उनीहरूले तपाईसँगको काममा लगानी गरेको भावनालाई विषयगत रूपमा मूल्याङ्कन गर्नुहुनेछ, तपाईलाई एक मानवको रूपमा मूल्याङ्कन गर्नुहुन्छ, र जडानको कदर गर्नुहुन्छ। साथै, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले यो जडान महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईंको चिकित्सकले 'तपाईंलाई पाउँछ।' 2) सही दृष्टिकोण के हो? कार्ल जंगले भनेझैं, "जब डाक्टर बिरामीसँग बस्छन् उसले (वा
उसले) सबै सिद्धान्तहरू छोड्नु पर्छ र यस व्यक्तिको सिद्धान्त सिक्नु पर्छ।" दृष्टिकोणमा तपाईं र तपाईंको चिकित्सक बीचको सम्बन्ध समावेश हुनुपर्छ जुन विकासको निरन्तर प्रक्रियामा छ, पूर्व-मौखिक छापमा ध्यान, जागरूकता क्षमताको विकास, निरन्तर विकास। भित्री अनुभवमा उपस्थित हुने र रहन सक्ने क्षमता, प्रक्रिया अभिमुखीकरणको विकास, प्रारम्भिक दिनदेखि नै आवश्यकताहरू पूरा हुने खतराहरूको धारणाको सेवामा बीज गरिएको अहंकारी संरचनाहरूमा ध्यान, वर्तमान अहंकारी अवस्थाहरूको पहिचान र यी भित्रीहरूसँग काम गर्ने। आफैं र तिनीहरूको एकअर्कासँगको सम्बन्धलाई गिरफ्तारीको विकासात्मक बिन्दुहरूबाट आन्दोलनलाई सहज बनाउन, पहुँच गर्ने क्षमता बढाउने र चेतनाको गैर-साधारण अवस्थाहरू समावेश गर्ने क्षमता, के छ त्यसमा भाग लिने, र इष्टतम मानव विकासतर्फ अघि बढ्ने सेवामा यससँग काम गर्ने। प्रणाली बन्द हुँदा सामान्यतया अनुभव हुन्छ। चिन्ता भनेको केहि गलत भएको संकेत हो। चिन्ता समस्या होइन। यो समस्या छ भन्ने संकेत हो। यी मुद्दाहरूको मूल आन्तरिक सुरक्षाको कमी हो जुन अपर्याप्त बन्धनको परिणाम हो। मनोचिकित्साको काम भनेको वातावरण र सम्बन्ध स्थापना गर्नु हो जसले बन्धन टुट्ने र प्रारम्भिक चरणमा रोकिएको विकास प्रक्रियाको पुन: प्रारम्भसँग कामलाई सहज बनाउनेछ। | मैले धेरै वर्षदेखि डिप्रेसन र चिन्ताको सामना गरिरहेको छु। मैले औषधि खाएको छु, तर पछिल्लो समय मेरो डिप्रेसन झन् झन् बढ्दै गएको छ। सल्लाहले मद्दत गर्न सक्छ? |
मेरो प्रारम्भिक प्रतिक्रिया: अन्य कारकहरू निर्धारण गर्न थप व्यापक MH मूल्याङ्कनलाई विचार गर्नुहोस्। एक चिकित्सा मूल्याङ्कन खराब स्वास्थ्य समस्याहरूलाई शासन गर्न वारेन्ट गरिएको छ। रगतको काम उपयोगी छ। के मद्दत नगरेको समीक्षा गर्नुहोस्। | मैले धेरै वर्षदेखि डिप्रेसन र चिन्ताको सामना गरिरहेको छु। मैले औषधि खाएको छु, तर पछिल्लो समय मेरो डिप्रेसन झन् झन् बढ्दै गएको छ। सल्लाहले मद्दत गर्न सक्छ? |
तपाई को बाट एन्टीडिप्रेसन औषधि पाउनु हुन्छ?यो व्यक्तिले तपाईसँग चक्कीले मद्दत गरिरहेको छ कि छैन भनेर जान्नको लागि कुरा गरिरहेको हुनुपर्छ। चक्कीहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्दैनन् भन्ने आफ्नो प्रवृत्तिमा विश्वास गर्नुहोस्। चक्कीहरूले सबैका लागि फरक तरिकाले काम गर्दछ र सबै मानिसहरू राम्रो महसुस गर्दैनन्। तिनीहरूबाट। यो पनि सम्भव छ कि विशेष चक्कीहरूले आफ्नो प्रभावकारिता गुमाएका छन् किनभने लगभग छ-आठ महिना पछि, यो सामान्यतया हुन्छ। के कुराले तपाईंलाई निराश गरिरहेको छ भनेर बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्। यो ढिलो काम हो किनकि तपाईंसँग धेरै सिद्धान्तहरू हुन सक्छन्। केवल आफ्नो भावनात्मक आवश्यकताहरू र जीवन संरचनालाई हेरचाह र सम्मानजनक तरिकाले सम्बोधन गरेर, तपाईंको मूड सुधार गर्न सक्छ ताकि तपाईं कम निराश महसुस गर्नुहुनेछ। | मैले धेरै वर्षदेखि डिप्रेसन र चिन्ताको सामना गरिरहेको छु। मैले औषधि खाएको छु, तर पछिल्लो समय मेरो डिप्रेसन झन् झन् बढ्दै गएको छ। सल्लाहले मद्दत गर्न सक्छ? |
तपाईले लेख्नु भएको थोरै कुराबाट, मेरो अनुमान छ कि तपाईले आफ्नो जरा कहाँ र कसरी राख्ने भनेर पत्ता लगाउनु भएको छैन। सामान्यतया विश्वविद्यालय स्तरको शिक्षा भएका व्यक्तिहरू आफ्नो समर्थनको लागि काम गर्न पर्याप्त उमेरका हुन्छन्। जबसम्म तपाईंसँग छैन। एक चिकित्सा अवस्था जसले तपाईंलाई पूर्ण-समय काम गर्नबाट सीमित गर्दछ वा रोक्छ, के तपाइँ अनुमान लगाउन सक्नुहुन्छ कि कुन व्यावसायिक क्षेत्र र भौगोलिक स्थानमा काम खोज्ने निर्णय गर्ने प्रयास र सोचले तपाइँलाई तपाइँको पहिचान स्थापित गर्ने तरिका प्रदान गर्दछ? मेरो सुझाव भनेको आफ्नो मनपर्ने, मन नपर्ने र रुचिहरूमा बढी ध्यान दिनु हो। यी क्षेत्रहरूलाई अझ गहिरो रूपमा जान्नको लागि तपाईंले पहिचान गर्ने, साझा चासो राख्ने र जससँग तपाईं सामाजिकीकरण गर्न चाहनुहुन्छ भन्ने व्यक्तिहरूको प्रकारलाई परिभाषित गर्नेछ। जति धेरै तपाईंले आफू को हुनुहुन्छ भन्ने कुरा बुझ्नुहुन्छ, त्यति नै सजिलो समय तपाईंले जस्तै फेला पार्नुहुनेछ- अरूलाई दिमागमा राख्नुहोस् र उनीहरू र आफैंसँग घरमा सुरक्षित महसुस गर्नुहोस्। फेरि, यदि तपाइँसँग कुनै चिकित्सा असक्षमता वा अवस्था छ जसले रोजगारीमा रोक्छ वा अन्य व्यक्तिहरूसँग सजिलै संगत हुन सक्छ, तब यो सल्लाह तपाइँको विशिष्ट शक्तिहरूको लागि परिमार्जन गर्न आवश्यक छ। | त्यहाँ धेरै मानिसहरू छन् जो मलाई मायालु रूपमा घर प्रदान गर्न इच्छुक छन्। मसँग खाना, लुगा, र विश्वविद्यालय शिक्षा छ, तर मलाई म आफू हो जस्तो कहिल्यै लाग्दैन। नजिकका मानिसहरूसँग राम्रो समय बिताउँदा पनि, मलाई लाग्छ कि म साथीहरूसँग बाहिर छु र म कहिल्यै घर जाइनँ। |
केही व्यक्तिहरूको लागि, आफ्नोपनको भावना हुन केही समय लाग्छ। तपाईंले उल्लेख गर्नुभयो कि तपाईंसँग शिक्षा र केही आधारभूत दैनिक आवश्यकताहरू छन्। म आश्चर्यचकित छु कि यदि तपाईं आफैंसँगको आफ्नो सम्बन्धलाई हेर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ र के तपाईंलाई खुशी, सुरक्षित, र उपलब्धिको भावना भएको महसुस गर्छ। यदि तपाइँसँग ती भावनाहरू छन् भने, म आश्चर्यचकित छु कि तपाइँ कसरी विश्वास परिभाषित गर्नुहुन्छ र तपाइँ कसलाई विश्वास गर्नुहुन्छ। तपाइँ "नजिक हुन मानिएको" व्यक्तिहरूसँग राम्रो समय बिताउन सक्नुहुन्छ, त्यसैले म आश्चर्यचकित छु कि उनीहरूलाई के कारणले नजिक महसुस गर्नबाट रोक्छ। मैले यो पनि सोचेको छु कि यदि तपाइँ विगतमा भावनात्मक रूपमा चोट पुर्याउनुभएको छ, र यदि त्यसो हो भने, तपाइँसँग केहि सुरक्षात्मक प्रतिरक्षाहरू हुन सक्छ जुन तपाइँले प्रयोग गर्नुहुन्छ (सायद उद्देश्यमा, हुनसक्छ) आफूलाई फेरि चोट लाग्नबाट जोगाउन। याद गर्नुहोस् कि यो विचार डिग्रीमा आउँछ जहाँ तपाइँ निश्चित परिस्थितिहरूमा अधिक सिद्ध हुन सक्नुहुन्छ र अरूमा थोरै कम। भावनात्मक रूपमा सुरक्षित हुनु भनेको स्पेक्ट्रम वा निरन्तरतामा हो, जहाँ तपाईं विभिन्न व्यक्ति र परिस्थितिहरूसँग असीमित मात्रामा समायोजन वा परिवर्तनहरू गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो "घर" मा के चाहनुहुन्छ र तपाईंले यसलाई कसरी परिभाषित गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा पनि मलाई अचम्म लाग्छ। कुनै यथार्थपरक प्रतिबन्धहरू (जस्तै पैसा वा स्थान) नभएको संसारमा तपाईंले आफ्नो उत्तम घर कसरी परिभाषित गर्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्न आफैलाई अनुमति दिने विचार गर्नुहोस्। तपाइँसँग त्यो भएपछि, तपाइँसँग त्यसका कुन भागहरू हुन सक्छन् विचार गर्नुहोस्। सायद त्यहाँ एक सानो भाग छ कि तपाईंले एक हप्ता भित्र वास्तविकता बनाउन सक्नुहुन्छ। पुग्नको लागि धन्यवाद। यदि यो तपाइँको लागि गाह्रो छ भने, एक स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर हेर्न विचार गर्नुहोस् ताकि तपाइँ केहि थप विशिष्ट विवरणहरू छलफल गर्न सक्नुहुन्छ। | त्यहाँ धेरै मानिसहरू छन् जो मलाई मायालु रूपमा घर प्रदान गर्न इच्छुक छन्। मसँग खाना, लुगा, र विश्वविद्यालय शिक्षा छ, तर मलाई म आफू हो जस्तो कहिल्यै लाग्दैन। नजिकका मानिसहरूसँग राम्रो समय बिताउँदा पनि, मलाई लाग्छ कि म साथीहरूसँग बाहिर छु र म कहिल्यै घर जाइनँ। |
सबैभन्दा पहिले, म भन्न सक्छु कि तपाइँ साँच्चै तपाइँको साथीको ख्याल गर्नुहुन्छ र मलाई लाग्छ कि तपाइँ तपाइँको चिन्ता संग पुग्नु भएको छ। तपाईंको साथीले उहाँसँग काम नगरी अवसादको आधिकारिक निदानको मापदण्ड पूरा गर्नेछ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न गाह्रो छ, यद्यपि, उसले गर्छ वा गर्दैन, यी कठिन भावनाहरू र सापेक्षिक चुनौतीहरू मार्फत काम गर्नका लागि थेरापी उसको लागि लाभदायक हुन सक्छ। दुर्भाग्यवश, तपाईंले आफ्नो साथीलाई मद्दत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न। उसले अन्ततः त्यो निर्णय आफैंको लागि गर्न आवश्यक छ, तथापि, तपाईले उहाँसँग आफ्नो चिन्ता र उहाँ मद्दतको लागि पुग्ने आशाको बारेमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। | म मेरो एक साथीको बारेमा साँच्चै चिन्तित छु किनभने मलाई लाग्छ कि उसलाई ठूलो डिप्रेसन छ। यसमा उहाँ मसँग असहमत हुनुहुन्छ। मानिसहरूसँग कुरा गर्दा र उहाँलाई कस्तो महसुस हुन्छ भनी बताउन उहाँ बन्द हुनुहुन्छ। उसले मलाई भन्यो कि उसले भित्र खाली महसुस गर्छ र उसले महसुस गरेको भावना मात्र क्रोध र उदासी हो। मैले उसलाई मद्दत लिन र आमासँग कुरा गर्न सुझाव दिए तर उसले मानेन। |
हुनसक्छ तपाईका विचारहरूमा तपाईको ध्यान आवश्यक छ र सबै भन्दा राम्रो पाठ्यक्रम भनेको ध्यान दिनु र तिनीहरूलाई पछ्याउनुहोस्! यदि तपाई आफ्नो जीवनमा विशेष गरी तनावपूर्ण वा अनिश्चित समयमा हुनुहुन्छ भने, त्यसको माध्यमबाट तपाईले महसुस गर्नुभएको तनावलाई बुझ्नु हो। यसले प्रयास गरिरहन्छ। तपाई भित्र के भइरहेको छ भनेर थाहा पाउनको लागि। चिन्ता तनाव र थकानको संकेत हो। तपाईंका विचारहरू केवल आराम गर्ने मौका हो र तिनीहरूले तपाईंलाई के जान्न चाहन्छन् भनेर जान्न चाहन्छन्। त्यसोभए, जब त्यो प्रक्रिया समाप्त हुन्छ तपाईंको चिन्ता अब आवश्यक पर्दैन र सम्भवतः तपाईंलाई एक्लै छोड्नेछ। | म यति विक्षिप्त भएँ कि म आफ्ना विचारहरू नियन्त्रण गर्न सक्दिन। म कुनै कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्दिन र चिन्ताको आक्रमण भएको छु। |
म कल्पना गर्छु कि तपाईंले आफैंलाई हराउनुभएको जस्तो महसुस गर्नु धेरै निराशाजनक छ। जब तपाईंले भन्नुभयो कि तपाईं थकित हुनुहुन्छ, म पक्का छैन कि तपाईं कसै, केहि, सामान्य रूपमा जीवन, वा यसको कुनै संयोजन तिर खिन्न हुनुहुन्छ कि भनेर। चिन्ताको बारेमा गाह्रो कुरा यो हो कि अर्को आतंक आक्रमण भएको चिन्ताको कारण चिन्ताले थप चिन्ता निम्त्याउन सक्छ। याद गर्नुहोस् कि आतंक आक्रमणहरू सामान्यतया केही मिनेट मात्र रहन्छ र तिनीहरू तुरुन्तै हट्दैनन् किनभने तपाईंको मस्तिष्कले रसायनहरू छोड्ने तरिका हो किनभने तपाईंको मस्तिष्कको केही भागले तपाईं कुनै तरिकामा खतरामा हुनुहुन्छ जस्तो प्रतिक्रिया गरिरहेको छ। जहाँसम्म आफैलाई खोज्ने हो, तपाईले प्रत्येक दिनको कुन भागलाई केन्द्रित रहनको लागि नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ भनेर हेर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले आफूलाई खुशी र/वा सहज महसुस गराउने कुरामा पनि ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले यहाँ मानहरूको सूचीलाई पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंका लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ, तपाईं अहिले के गरिरहनुभएको छ, र के हो भन्ने कुराको विचार दिन सक्नुहुन्छ। तपाईले बाँच्न रुचाउनुहुने मूल्यहरू। http://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/values-clarificationयदि यो गाह्रो छ भने, स्थानीय चिकित्सकलाई हेर्ने विचार गर्नुहोस्। | म यति विक्षिप्त भएँ कि म आफ्ना विचारहरू नियन्त्रण गर्न सक्दिन। म कुनै कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्दिन र चिन्ताको आक्रमण भएको छु। |
भावनाहरू वास्तविक छन्, धेरै सम्भावना छैन कि तपाईंले तिनीहरूलाई बनाउनु भएको छ किनभने तिनीहरू तपाईंको दिमागमा रहेका विचारहरू र तपाईंको दैनिक अनुभवहरू र अन्तरक्रियाहरूको प्रतिक्रिया हुन्। प्रायः हामी सोच्दछौं कि उदासी महसुस गर्नु नराम्रो हो र हामीले केवल खुशी र आनन्द महसुस गर्नुपर्छ; तर सबै भावनाहरूको उद्देश्य हुन्छ: आनन्द, उदासी, क्रोध, निराशा, उत्तेजना, चिन्ता, अरूको बीचमा। लामो समयको लागि समान भावना अनुभव गर्न स्वस्थ छैन, त्यसैले हामीले तिनीहरूको कारण के हो र तिनीहरूलाई कसरी प्रशोधन गर्ने भनेर पहिचान गर्न सिक्नुपर्छ ताकि तपाईं अधिक सहजताका साथ जीवन अनुभवहरू मार्फत नेभिगेट गर्न सक्नुहुन्छ। म टेक्सासमा इजाजतपत्र प्राप्त व्यावसायिक सल्लाहकार हुँ, हाल वेस्ट ह्युस्टनमा सेवाहरू प्रदान गर्दैछु। तपाईंले मलाई भेट्नको लागि 787-466-5478 मा सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ। -------------------------------------------------- -------------------------------------------------- --------------------------------------------------- Me he estado sintiendo tristeCuando salgo con una persona en special o cuando llego a casa, estoy triste o irritado। El sentimiento viene y va todo el día। No sé que está mal। No estoy seguro si estoy inventando los síntomas y problemas en mi cabeza o si algo realmente está mal। Los sentimientos son muy reales, y es muy poco probable que los estés inventando, por que los sentimientos son una respuesta tanto a los pensamientos que hay en nuestra cabeza, y, a las situaciones que nos ocurren día. Muchas veces pensamos que sentirnos triste está mal, y que solo debemos sentirnos alegres, pero todas las emociones tienen un propósito y razón de ser, tanto la alegría, como la tristeza, el corajeón, la debemos elentaro, la frustracios, el corajeón । No es bueno quedarnos estancados una emoción। Así que es importante aprender a identificar que causa nuestros sentimientos, como procesarlos para poder superar nuestras emociones y movernos de una experiencia a otra con más tranquilidad।
Soy Consejera Profesional Licenciada en Texas y Puerto Rico, veo clientes en el este de Houston y proveo servicios de tele terapia. Para una cita puedes llamar al 787-466-5478। | जब म एक विशेष व्यक्तिको वरिपरि जान्छु वा जब म घर जान्छु, म केवल उदास वा रिसाएको छु। भावना हरेक दिन आउँछ र जान्छ। मलाई थाहा छैन के गलत छ। म निश्चित छैन कि मैले मेरो टाउकोमा लक्षणहरू र समस्याहरू बनाइरहेको छु वा यदि त्यहाँ वास्तवमा केहि गलत छ भने। |
म बुझ्छु कि हाम्रा भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्नु अप्ठ्यारो हुन सक्छ र मजाकहरू प्रयोग गर्नु त्यो अप्ठ्यारोपनलाई कम गर्ने तरिका हो, तर तपाईंको भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्ने सही वा गलत तरिका हो। महत्त्वपूर्ण भाग भनेको पहिचान गर्नु हो कि तपाईलाई ती भावनाहरूलाई सम्बोधन गर्न र पुग्न मद्दत चाहिन्छ, जुन तपाईले पहिले नै गरिरहनुभएको छ। तपाईंको परिवारसँग सानो कुराकानी गर्नु उपयोगी छ, तपाईंले उनीहरूलाई भावनात्मक असुविधा अनुभव गरिरहनुभएको छ र यसबारे उनीहरूसँग कुरा गर्न चाहनुहुन्छ भनेर व्याख्या गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले चिन्ता, आतंकित आक्रमणहरू अनुभव गरिरहनुभएको हुनाले, र मृत्युको बारेमा सोच्नुभएको छ, तपाईले उनीहरूलाई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग भेटघाट गर्न मद्दत गर्नको लागि सोध्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। ती लक्षणहरूले संकेत गर्दछ कि तपाईंको शरीरले तीव्र भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न गाह्रो भइरहेको छ र यदि तपाईंले तिनीहरू किन देखा पर्छन् र तिनीहरूसँग कसरी सामना गर्ने भनेर बुझ्नुभयो भने यो उपयोगी हुनेछ। तपाईंले आफ्नो स्कूल काउन्सिलरलाई सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाईंले स्थानीय चिकित्सकसँग भेटघाटको समय तालिका बनाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंले टेक्सास क्राइसिस हटलाइन 800-989-6884 मा सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ जहाँ तपाईं मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूसँग कुरा गर्न वा कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ वा टेलिथेरापी सत्र तालिका बनाउन सक्नुहुन्छ। नेशनल क्राइसिस हटलाइन 1-800-273-8255 मा कल गर्न र टेक्स्ट म्यासेज गर्न पनि उपलब्ध छ। म टेक्सासमा इजाजतपत्र प्राप्त व्यावसायिक काउन्सिलर हुँ, हाल वेस्ट ह्युस्टनमा सेवाहरू प्रदान गर्दैछु। तपाईंले मलाई भेट्नको लागि 787-466-5478 मा सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ। -------------------------------------------------- -------------------------------------------------- ---------------------------------------------------¿Cómo hablo de mis sentimientos de depression y con quién hablo सोया अन किशोरावस्था। He estado experimentando episodios de depression severa (si es lo que creo) por muchos años। धेरै राम्रो छ। He estado teniendo ataques de pánico, sintiendo que no puedo controlar mis miedos y sintiendo que ya no importa si quiero vivir o morir। El problema es que ya no sé a quién pedirle ayuda। Cuando intento hablar con mis padres, Me congelo y solo puedo hacer bromas porque nunca en mi vida hemos hablado de nuestros sentimientos। Entiendo que hablar de tus emociones puede hacernos sentir inadecuados, y bromear es una manera de manejar ese sentimiento incómodo, pero no hay forma correcta o incorrecta de hablar sobre tus sentimientos। Lo importante es reconocer que necesitas ayuda para manejarlos, y ya tu estas en ese proceso। Tener pequeñas conversaciones con tu familia te ayudara a explicarles los sentimientos que estas experimentando। Es importante que les pidas hacer una cita con un profesional de la salud Mental, ya que has estado experimentando síntomas que indican que tu cuerpo ya no puede manejar tus sentimientos y necesita nuevas herramientas। Puedes contactar a tu consejero escolar, o a un proveedor de salud mental cerca de ti o por teléfono। Mientras tanto, puedes llamar a la linea de संकट डे टेक्सास 800-989-6884 para hablar con un profesional de salud mental. La línea nacional de संकट también esta disponible en todos los Estados Unidos y proveen servicios en español 1-800-273-8255
यो soy una Consejera Profesional Licenciada en Texas y Puerto Rico, veo clientes en el este de Houston y proveo servicios de tele terapia. Para una cita puedes llamar al 787-466-5478। | म किशोरी हुँ। मैले धेरै वर्षदेखि डिप्रेसनका प्रमुख एपिसोडहरू (यदि त्यो हो भने) अनुभव गरिरहेको छु। यो सधैं खराब हुँदैछ। मलाई आतंककारी हमलाहरू भइरहेको छ, म आफ्नो डरलाई नियन्त्रण गर्न सक्दिन जस्तो महसुस गर्दैछु, र म बाँच्छु वा मर्छु भने पनि म आफूलाई ख्याल गर्न सक्दिन। समस्या यो हो कि मलाई कसलाई मद्दत माग्ने थाहा छैन। जब म मेरा आमाबाबुसँग कुरा गर्ने प्रयास गर्छु, म पूर्णतया स्थिर हुन्छु र मजाक गर्न बाहेक केही गर्न सक्दिन किनभने मेरो जीवनमा हामीले कहिल्यै पनि हाम्रा भावनाहरूको बारेमा कुरा गरेका छैनौं। |
हुनसक्छ अहिले नै नयाँ गतिविधिको अर्को लहर आउनु अघि तपाईका लागि आराम गर्ने समय आएको छ। "कुनै चासो छैन" को मतलब तपाईं हालका परिस्थितिहरू र तिनीहरूको अर्थसँग पहिले नै यति संतृप्त हुनुहुन्छ कि तपाईंले आफ्नो ऊर्जा पुन: प्राप्त गर्न स्वाभाविक रूपमा पछि हट्दै हुनुहुन्छ। । | म अल्छी र बेहोस महसुस गर्छु। मलाई कुनै कुरामा चासो छैन। |
कुनै पनि निदान यसको उपयोगितामा सीमित छ। तपाईंले महसुस गर्न, सोच्न र व्यवहार गर्न सक्ने केही विशिष्ट तरिकाहरूको नाम थाहा पाउँदा, तपाईं वा कसैलाई यो बुझ्न मद्दत गर्दैन कि व्यक्ति किन हो र यी कुनै पनि विशेषताहरू कसरी परिवर्तन गर्ने। तपाईं किन हुनुहुन्छ र यसबारे के गर्ने भन्ने कुरा थाहा पाउनको लागि स्व-निदान र निदान गर्नु पनि उत्तिकै असहयोगी हुन्छ। आफूलाई एक व्यक्तिको रूपमा सोच्नुहोस् जो तपाईं जस्तो हुनुहुन्छ भन्ने राम्रो तरिका खोज्न चाहनुहुन्छ, र यसले तपाईंलाई अझ राम्रोसँग अगाडि बढाउनेछ। नतिजाहरू वर्णनहरूको सूची पढ्नु भन्दा जुन सबै धेरै संकेतात्मक र नकारात्मक आवाजहरू छन्। | म हाल डिप्रेसन, एन्जाइटी र मिसोफोनियासँग संघर्ष गरिरहेको छु। साथै, म 99% निश्चित छु कि मसँग सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार र बच्ने व्यक्तित्व विकार छ। मैले DSM-IV पढेको, कलेजको मनोविज्ञान, आदि पढेको छु। मलाई थाहा छ मेरो हृदयमा मसँग छ। के सही अनुसन्धानको साथ आत्म-निदान ठीक छ? |
नमस्ते, र तपाइँको प्रश्न को लागी धन्यवाद। आत्म-निदान भनेको त्यस्तो चीज हो जुन हामी सबैले एक वा अर्को स्वास्थ्य समस्याको बारेमा गर्छौं। हामीलाई के हुन सक्छ वा नहुन सक्छ भन्ने बारे अनुमान लगाउनु पूर्णतया सामान्य हो, यद्यपि मानसिक स्वास्थ्य विकारको वास्तविक क्लिनिकल निदानको लागि इजाजतपत्र प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर चाहिन्छ। यहाँ यसका केही कारणहरू छन्: 1. क्लिनिकल निदान गर्न अक्सर विकारको लक्षणहरू मिलाउन बाहेक अन्य चीजहरू आवश्यक पर्दछ। तपाईंले उल्लेख गर्नुभएका कुनै पनि कुराहरूको निदान गर्नका लागि, एक सल्लाहकारले DSM सँग परामर्श लिनेछन्, तर तिनीहरूले केही प्रकारको स्क्रीनिङ उपकरण, मूल्याङ्कन वा स्केल पनि प्रयोग गर्न सक्छन्। धेरै विकारहरूसँग समानताहरू छन् र लक्षणहरूमा भिन्नताहरू चिढाउन प्रशिक्षणको साथ कसैलाई चाहिन्छ। 2. हाम्रो निर्णय कहिले काँही बन्द छ जब यो हाम्रो मूल्याङ्कन को लागी आउँछ। हामी वास्तवमै वस्तुनिष्ठ हुन सक्दैनौं। निदान निर्धारण गर्ने जत्तिकै गम्भीर कुरा वास्तवमा त्यो निष्पक्षता भएको व्यक्तिले गर्न आवश्यक छ। थप रूपमा, एकपटक तपाईंले आफ्नो निदान थाहा पाएपछि, यसको उपचार गर्न सामान्यतया एक पेशेवरको मद्दत चाहिन्छ। 3. कहिलेकाहीँ मानसिक स्वास्थ्य विकारका लक्षणहरूले आत्म-निदान गर्न असम्भव बनाउँछ, आफैंमा। उदाहरणका लागि, कसैलाई भ्रम वा भ्रम भएको हुन सक्छ र यो महसुस गर्न सक्दैन। यसले स्पष्ट रूपमा उनीहरूलाई आफैं निदान गर्न असम्भव बनाउँदछ। त्यहाँ धेरै उदाहरणहरू छन् जहाँ विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य विकारहरूसँग यस्तो केहि हुन सक्छ। त्यहाँ अन्य कारणहरू छन्, तर यी तीनवटा महत्त्वपूर्ण छन्। अब, के यसको मतलब यो हो कि तपाईं आफ्नो निदानको बारेमा गलत हुनुहुन्छ? नहुन सक्छ। तपाईं सही हुन सक्नुहुन्छ। तर, यो एक पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक द्वारा पुष्टि गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि एक विकार फेला पर्यो भने, तपाइँ उपचारको बारेमा कुरा गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। आशा छ यो उपयोगी थियो। राम्रो हुनुहोस्। Robin J. Landwehr, DBH, LPCC, NCC | म हाल डिप्रेसन, एन्जाइटी र मिसोफोनियासँग संघर्ष गरिरहेको छु। साथै, म 99% निश्चित छु कि मसँग सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार र बच्ने व्यक्तित्व विकार छ। मैले DSM-IV पढेको, कलेजको मनोविज्ञान, आदि पढेको छु। मलाई थाहा छ मेरो हृदयमा मसँग छ। के सही अनुसन्धानको साथ आत्म-निदान ठीक छ? |
दैनिक जीवनको नियमित हिस्सा भएका साथीहरू गुमाउनु पक्कै दुःखको कुरा हो। भर्खरै टाढा बसेका दुई साथीहरूलाई कसरी भेट्नुभयो? यो सम्भव छ कि तपाइँ समान परिस्थितिहरू खोज्न सक्नुहुन्छ र कसैले तपाइँको साथीको रूपमा जान्नको लागि चासो राख्छ कि भनेर हेर्न सक्नुहुन्छ। मित्रता विश्वास र साझा चासोहरूमा आधारित हुन्छ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै, र यी गुणहरूलाई अवलोकन गर्न र विकास गर्न समय चाहिन्छ, सोच्नुहोस् कि तपाइँ के हो? यी मार्गहरू खुल्दै गर्दा खुसी रहन गर्न सक्नुहुन्छ। नयाँ साथीहरूलाई भेट्नको लागि खुला हुनुको अतिरिक्त, आफूलाई परियोजनाहरूमा संलग्न गर्नुहोस् जहाँबाट तपाईं आफ्नै परिणामहरूबाट सन्तुष्ट हुनुहुनेछ। | गत वर्षमा, मेरा दुईजना मिल्ने र नजिकका साथीहरू विभिन्न राज्यमा सरेका थिए। अब मसँग बस्ने कोही छैन। म सँधै एक्लो छु, र इमानदारीपूर्वक मैले कसैलाई छोडेको छैन। म अति एक्लो छु। नयाँ साथी बनाउन के गर्नुपर्छ? किनभने तिनीहरू सरे र मसँग अहिले कुनै साथीहरू छैनन्, मलाई लाग्छ कि म डिप्रेसन वा केहिमा परिरहेको छु। मलाई मद्दत चाहिन्छ। |
तपाईं अहिले कति दबाब र दुःखी हुनुहुन्छ भनेर म धेरै दु:खी छु। निश्चित रूपमा परिवारका सबै सदस्यहरूले अरूमा प्रभाव पार्छ। तपाईंले लेखेको कुराबाट, तपाईंको परिवारका सदस्यहरूले उनीहरूको नकारात्मक टिप्पणीहरूले तपाईंमा परेको प्रभावलाई विचार गर्दैनन्। साथै, राख्नुहोस्। ध्यान दिनुहोस् कि प्रत्येक व्यक्ति बहस गर्ने निर्णय गर्न वा समस्या छलफल गर्न फरक तरिका खोज्न जिम्मेवार हुन्छ। तपाईं आफ्नो परिवारका अन्य व्यक्तिहरूको नियन्त्रणमा हुनुहुन्न। सम्भवतः उनीहरूले सजिलो बाटो निकाल्छन् र उनीहरूले आफ्नो बारेमा जान्न चाहँदैनन् भन्ने कुराको लागि तपाईंलाई दोष दिन्छन्। सजग रहनुहोस् कि परिवारले तपाईंलाई लक्षित गर्ने निर्णयको मतलब यो होइन। तपाईं केहि गलत गर्दै हुनुहुन्छ। पक्कै पनि तपाईको अस्तित्व गलत छैन, जुन हदसम्म अन्याय फैलिएको जस्तो देखिन्छ। यसको बारेमा के गर्ने तपाईलाई कसरी अन्याय भइरहेको छ भन्ने बारे थप स्पष्टीकरणहरू हेर्नको लागि पारिवारिक प्रणालीको बारेमा पढिन्छ। साथै साथीहरूसँग सम्पर्कमा रहनुहोस् bc यी तपाईलाई कदर र सम्मान गर्ने मानिसहरू हुन्। | म समस्या हुँ। म मेरो कारणले मेरो परिवारलाई झगडा गर्छु। आमाले पनि भन्नु भएको छ । यो निरन्तर यस्तै छ। समस्या निम्त्याउँछु । म बेकार छु। म रोउन सक्दिन। कहिलेकाहीँ सुत्नको लागि आफैँ रुनु पर्छ । म मेरो कोठा छोड्न पनि सक्दिन किनकि मेरो परिवारले मलाई सहन सक्दैन। |
आफूलाई अलिकति राम्रोसँग जान्नको लागि र तपाईंले वर्णन गर्ने गतिशीलताहरू किन घट्छन्, तपाईंको जीवन सन्दर्भको विशेष गतिशीलता बुझ्नु हो। तपाईंले आफ्नो समय बिताउनुभएको प्रमुख क्षेत्रहरू हेर्नुहोस्, तपाईं ती मानिसहरूसँग खुसी हुनुहुन्छ कि छैन। सामाजिक बनाउनुहोस्, तपाईं परिवारका सदस्यहरूप्रति कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र तिनीहरूले तपाईंप्रति कस्तो महसुस गर्छन्। यदि तपाईंले आफ्नो सम्बन्ध र जीवनलाई यसरी जाँच्नुहुन्छ भने तपाईंले आफ्नो जीवन कस्तो चलिरहेको छ भन्ने कुरामा केही नियन्त्रण वा कम्तीमा पनि भन्न सक्ने क्षेत्रहरू देख्न थाल्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईलाई मन नपर्ने मानिसहरु माझ सामाजिकीकरण गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईलाई मन नपर्ने जागिर छ र तपाईको परिवारले तपाईलाई दुर्व्यवहार गर्छ र तपाईले उनीहरुलाई दुर्व्यवहार गर्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, तब चिन्ता र डिप्रेसन एक बुझ्ने प्राकृतिक परिणाम हो। यदि तपाई आफ्नो मा सुधार गर्नुहुन्छ जीवन र सम्बन्धहरू, साना सुधारहरू र सुधार गर्ने प्रयास र इरादा पनि, तपाईंले आफ्नो चिन्ता र अवसादलाई नष्ट गर्न सक्नुहुन्छ। मानिसहरूले प्राय: आफ्नो जीवनमा नियन्त्रणको कमी महसुस गर्दा सबैभन्दा खराब महसुस गर्छन्। तपाईंले पुन: प्राप्त गर्न र/वा बलियो बनाउन सक्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्। तिम्रो। | म अक्सर निराश छु, र मेरो दिमाग एक मिनेट एक लाख माइल जान्छ। प्रत्येक पटक एक पटक, केहि दिनको लागि चीजहरू ठीक हुन्छन्। केहि समय पछि, मैले मेरो छालालाई धेरै मात्रामा उठाइरहेको छु भनेर देख्न थाल्छु। लगभग एक हप्ता पछि, चिन्ता फिर्ता छ र अझै छनोट छ। कहिलेकाहीँ म आफैंमा झगडाको कारण परिवर्तन भएको पाउँछु। |
नमस्ते, र तपाइँको प्रश्न को लागी धन्यवाद। म धेरै दुखी छु कि तपाईं संघर्ष गरिरहनु भएको छ। मसँग केही विचारहरू छन् र सायद मेरा केही सहकर्मीहरूले अरू केही थप्नेछन्। अवसाद र चिन्ता दुवै पुरानो अवस्था हुन सक्छ, जस्तो कि तपाईंले अनुभव गर्नुभएको छ। यसको मतलब तिनीहरूबाट केही प्रकारको राहत पाउनको लागि उनीहरूलाई सधैं उपचारको आवश्यकता पर्न सक्छ। उपचारको अर्थ औषधि वा कुनै प्रकारको परामर्श हुन सक्छ। केही मानिसहरूले आफ्नो बाँकी जीवनको लागि औषधि लिन सक्छन्। डिप्रेसन र चिन्ता बढ्दै गएको बेला केही व्यक्तिहरू काउन्सिलिङमा जान सक्छन्। तपाईंले उल्लेख गरेझैं, कहिलेकाहीँ लक्षणहरू केही समयको लागि सुधार हुन्छन्, तर तिनीहरू फर्कन पनि सक्छन्। तिनीहरूले गर्दा, यदि तपाईंले औषधि लिइरहनुभएको छ भने, तपाईंको चिकित्सा प्रदायकसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ, र/वा तपाईंको सल्लाहकारमा फर्केर फर्केका लक्षणहरूको बारेमा उनीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्। छाला छनोट र केहि अन्य व्यवहारहरू चिन्ता जस्ता केहि अनुभव गरिरहेका व्यक्तिहरूको लागि असामान्य छैनन्। धेरै व्यक्तिहरूले रिपोर्ट गर्छन् कि उनीहरूले चिन्तित महसुस गर्दा यो गर्छन्, र कोही भन्छन् कि यसले उनीहरूलाई शान्त पार्छ। यो वास्तवमै अचम्मको कुरा होइन कि तपाइँ निरन्तर चीजहरू परिवर्तन गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ र त्यसो गर्न झगडा पनि सुरु गर्नुहुन्छ। चिन्ता र अवसादको भावनाबाट बच्न, उम्कन र आफूलाई विचलित गर्ने प्रयास गर्ने यी उपायहरू हुन्। यो गर्नु एकदमै सामान्य कुरा हो। कसैलाई पनि यी भावनाहरू मन पर्दैन, र त्यसैले व्याकुलता त्यस्तो चीज हो जुन हामी स्वाभाविक रूपमा तिनीहरूबाट छुटकारा पाउन प्रयास गर्छौं। समस्या यो हो कि विचलित र भाग्ने जस्ता चीजहरूले दीर्घकालीन समाधानको रूपमा काम गर्दैनन्। वास्तवमा, तिनीहरू सामान्यतया धेरै फरक कारणहरूको लागि चीजहरू खराब बनाउँछन्। अवसाद र चिन्ताको उपचार गर्न सकिन्छ, तर यो सम्भव छ कि तपाईलाई केहि मद्दत चाहिन्छ। म एक सल्लाहकार फेला पार्न सिफारिस गर्दछु जो चिन्ता र अवसाद संग अनुभव छ। औषधि उपयोगी हुन सक्छ, तर म अझै पनि परामर्श सिफारिस गर्छु। यसको कारण यो हो कि औषधिले लक्षणहरूमा मद्दत गर्न सक्छ, जबकि परामर्शले लक्षणहरूलाई सम्बोधन गर्न र तपाईंलाई धेरै उपयोगी सीपहरू प्रदान गर्न सक्छ। राम्रो हुनुहोस्, Robin J. Landwehr, DBH, LPCC, NCC | म अक्सर निराश छु, र मेरो दिमाग एक मिनेट एक लाख माइल जान्छ। प्रत्येक पटक एक पटक, केहि दिनको लागि चीजहरू ठीक हुन्छन्। केहि समय पछि, मैले मेरो छालालाई धेरै मात्रामा उठाइरहेको छु भनेर देख्न थाल्छु। लगभग एक हप्ता पछि, चिन्ता फिर्ता छ र अझै छनोट छ। कहिलेकाहीँ म आफैंमा झगडाको कारण परिवर्तन भएको पाउँछु। |
तपाईंले पहिले नै यसबाट निको पार्ने निर्णय गर्ने साहसी पहिलो कदम चालिसक्नुभएको छ र तपाईंलाई त्यसो गर्न मद्दत गर्ने पेशेवर फेला पार्नुहोस्। आजकल चिकित्सकहरूका लागि धेरै फरक विकल्पहरू छन्, किनकि तपाईंले तिनीहरूलाई अनलाइन वा अफिसमा हेर्न सक्नुहुन्छ। तपाईका लागि मेरो सबैभन्दा ठूलो टिप मनोविज्ञान टुडे वा काउन्सिल च्याट एक चिकित्सक फेला पार्न प्रयोग गर्नु हो। आफ्नो जिप कोड प्रविष्ट गर्नुहोस् र तपाईंले कुरा गर्न सक्ने धेरै फरक चिकित्सकहरू फेला पार्नुहुनेछ। तपाइँसँग धेरै प्रतिध्वनि गर्ने व्यक्ति फेला पार्न निश्चित हुनुहोस् र तपाइँसँग हुन सक्ने कुनै पनि प्रश्न सोध्नुहोस्। धेरै पटक, चिकित्सकहरूले नि:शुल्क परामर्श प्रदान गर्नेछन् र यो तपाईं राम्रो फिट हुनुहुन्छ कि भनी हेर्ने उत्कृष्ट अवसर हुन सक्छ। | म धेरै निराश छु। म कसैसँग कुरा गर्न कसरी फेला पार्न सक्छु? |
पहिलो चरण, जुन तपाईंले लिनुभएको छ, वास्तवमा कसैसँग कुरा गर्न चाहनु हो। यो एक महान संकेत हो कि तपाईं मद्दतको लागि पुग्न खोज्दै हुनुहुन्छ। र त्यहाँ जताततै थेरापिस्टहरू छन् (त्यहाँ चिकित्सकहरू अनलाइन पनि छन्, त्यसैले तपाईं तिनीहरू वा तिनीहरूको कार्यालयको नजिक हुनुपर्दैन।) त्यहाँ धेरै साइटहरू छन् जुन मैले मानिसहरूलाई चिकित्सक खोज्ने प्रक्रिया सुरु गर्न सन्दर्भ गर्छु। म प्रायः उनीहरूलाई psychologytoday.com बाट सुरु गर्छु। त्यहाँ पुगेपछि (त्यहाँ एक थेरापिस्ट डाइरेक्टरी छ), तपाईंले उनीहरूसँग काम गर्ने उमेर, उनीहरूले स्वीकार गर्ने बीमा, डिप्रेसनलाई उनीहरूले फोकस गर्ने मुद्दाको रूपमा, इत्यादिका आधारमा छनोटहरू कम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं थेरापिस्टको मोडालिटीद्वारा पनि कम गर्न सक्नुहुन्छ, तर त्यो जटिल हुन सक्छ। यदि तपाईं विभिन्न सैद्धान्तिक दृष्टिकोणहरूसँग धेरै परिचित हुनुहुन्न भने। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले आफ्नो अवस्था बुझेको महसुस गर्ने व्यक्ति भेट्टाउनु महत्त्वपूर्ण छ। यसको मतलब यो हुन सक्छ कि उनीहरूले तपाइँको प्रोफाइलमा वा उनीहरूको व्यावसायिक वेबसाइटमा भएको समस्या पहिचान गर्दछ। तर, यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न भने, तपाईंले केही फरक चिकित्सकहरू भेट्ने प्रयास गर्नुपर्छ। यो पहिलो सत्र चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर तपाईंको उत्कृष्ट (नोट, "सर्वश्रेष्ठ" होइन) चिकित्सकले तपाईंलाई सहज महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ (वा सम्भव भएसम्म सहज, दिइएको थेरापी विशेष गरी सुरुमा असहज हुन सक्छ) र जानेबाट बुझ्न सकिन्छ। मैले फेला पारेको छु कि नाम र सिफारिसहरूको लागि साथी वा परिवारलाई सोध्नु पनि एक चिकित्सक खोज्ने एक सामान्य तरिका हो, किनभने यो एक विश्वसनीय सन्दर्भ स्रोतबाट आउन सक्छ। तर याद गर्नुहोस् कि हामी सबै फरक छौं, त्यसैले एकको लागि काम गर्ने कुरा सधैं राम्रो फिट नहुन सक्छ। र फेरि, कोही राम्रो फिट छ कि छैन भनेर जान्न विभिन्न चिकित्सकहरूसँग पहिलो सत्रहरू लिन सक्छ (कहिलेकाँही, यसले केहि सत्रहरू लिन सक्छ।) र यदि त्यहाँ वरपर कोही छैन भने एक वा दुई नाम दिन सक्छ, त्यसपछि खोजी गर्दै। अनलाइन एकदम सामान्य छ र सकारात्मक नतिजा ल्याउन सक्छ। र हार नमान्ने प्रयास गर्नुहोस्! एक थेरापिस्ट खोज्न सजिलो छैन, तर तपाईंको लागि एक राम्रो फेला पार्न धेरै इनामदायी छ। | म धेरै निराश छु। म कसैसँग कुरा गर्न कसरी फेला पार्न सक्छु? |
नमस्ते, यहाँ पुग्नु एउटा राम्रो सुरुवात हो! म तपाइँको क्षेत्रमा कसैलाई खोज्न सिफारिस गर्दछु जसले डिप्रेसनको अनुभव गरिरहेका व्यक्तिहरूसँग काम गर्दछ। तपाईंले प्रयास गर्न कसैलाई रोज्नुभएपछि, तिनीहरूलाई परामर्शको लागि कल गर्न नहिचकिचाउनुहोस्! धेरै सल्लाहकारहरू र चिकित्सकहरूले निःशुल्क परामर्श प्रस्ताव गर्छन्, र सम्झनुहोस् कि तपाईंको सल्लाहकारले तपाईंको लागि काम गरिरहेको छ, त्यसैले तिनीहरू राम्रो फिट छन् भनेर निश्चित गर्नुहोस्! मलाई आशा छ कि यो केहि मद्दत भएको छ। | म धेरै निराश छु। म कसैसँग कुरा गर्न कसरी फेला पार्न सक्छु? |
त्यहाँ बस्नुहोस्! उदास महसुस गर्नु बेकार छ तर कसैसँग कुरा गर्दा साँच्चै मद्दत गर्न सक्छ - त्यसैले यो अद्भुत छ कि तपाइँ पहिले नै त्यो व्यक्ति कसरी पत्ता लगाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। पहिले नै धेरै राम्रा सुझावहरू छन् तर मेरो दुई सेन्टहरू थप्नको लागि - तपाईंले आफ्नो क्षेत्रमा चिकित्सकहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ र यस वेबसाइट मार्फत र www.psychologytoday.com मार्फत पनि तपाईंलाई मनपर्ने कसैलाई फेला पार्न तिनीहरूको बारेमा थोरै पढ्न सक्नुहुन्छ; यदि तपाइँसँग स्वास्थ्य बीमा छ भने तपाइँको बीमाकर्ताले तपाइँको योजना द्वारा कभर गरिएको चिकित्सकहरूको रूपमा सिफारिसहरू गर्न सक्षम हुन सक्छ, वा यदि तपाइँ विद्यालयमा हुनुहुन्छ भने, विद्यालय आफैले तपाइँलाई उनीहरूको आफ्नै सल्लाहकार वा उनीहरूले सिफारिस गरेको केन्द्रसँग जडान गर्न सक्षम हुनुपर्छ। नजिकै। कसैलाई खोज्दा केही कल वा अलिकति अनुसन्धान गर्न सकिन्छ त्यसैले यदि तपाईंलाई तत्काल सहयोग चाहिन्छ भने, वा आफैलाई चोट पुर्याउने विचारहरू फेला परेमा, तपाईंले आत्महत्या संकट लाइन चलाउने महान व्यक्तिहरूलाई पनि कल गर्न सक्नुहुन्छ https://suicidepreventionlifeline.org - तिनीहरू संकटको क्षणहरूमा महान छन्। | म धेरै निराश छु। म कसैसँग कुरा गर्न कसरी फेला पार्न सक्छु? |
तपाईलाई कस्तो महसुस हुन्छ भन्ने बारे एक पेशेवर सल्लाहकारसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ, उपयोगी हुनेछ! यदि तपाई फोन मार्फत धेरै छिटो प्रतिक्रिया चाहनुहुन्छ भने, तपाई जहाँ बस्नुहुन्छ त्यहाँको "डिप्रेसन हटलाइन" गुगल गर्नुहोस्। र, यदि तपाइँसँग कुनै विशेष विषय छ जसले तपाइँलाई अप्ठ्यारो पार्छ भने, तपाइँको रुचिको लागि विशेष सेवाहरू छन् कि भनेर हेर्नको लागि यो विषयको वरिपरि गुगल गर्नुहोस्। यदि तपाइँसँग तपाइँको लागि उत्तम फिट थेरापिस्ट खोज्नमा लगानी गर्ने समय छ भने, त्यसपछि गुगल "थेरापी"। ' वा "थेरापिस्ट। त्यहाँ धेरै, धेरै नामहरू हुनेछन् जुन आउँछन्। मलाई थाहा छ मलाई लाग्छ कि म Google को लागि काम गर्छु मात्र यो धेरै जानकारी खोज्ने सबैभन्दा सजिलो तरिका हो। म तपाईंलाई शुभकामना पठाउँछु! | म धेरै निराश छु। म कसैसँग कुरा गर्न कसरी फेला पार्न सक्छु? |
तपाईंले त्यस्तो महसुस गरिरहनुभएको सुन्दा माफ गर्नुहोस्। के त्यहाँ 24-घण्टा हेल्पलाइन छ जहाँ तपाईं कल गर्न सक्नुहुन्छ? यहाँ कल गर्नका लागि केही नम्बरहरू भएको वेबसाइट छ: https://psychcentral.com/lib/common-hotline-phone-numbers/ तपाईँ आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ र उनीहरूले तपाईंलाई चिकित्सक खोज्न मद्दत गर्न सक्छन्? तपाईले यो वेबसाइट पनि एक चिकित्सक फेला पार्न प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। https://therapists.psychologytoday.com। म ईमानदारीपूर्वक आशा गर्छु कि तपाईंले कुरा गर्न कोही पाउनुहुनेछ। | म धेरै निराश छु। म कसैसँग कुरा गर्न कसरी फेला पार्न सक्छु? |
यदि तपाईको जीवनमा तपाईलाई सहज महसुस गर्ने कोही पनि छैन भने, म यो साइट, मनोविज्ञान आज वा goodtherapy.org मा तपाईको क्षेत्रमा रहेको कसैलाई पहिचान गर्न सिफारिस गर्छु, त्यसपछि त्यो चिकित्सकलाई कल गर्नुहोस् कि तपाई राम्रो मेल खानुहुन्छ कि भनेर हेर्न। । | म धेरै निराश छु। म कसैसँग कुरा गर्न कसरी फेला पार्न सक्छु? |
डिप्रेसनमा धेरै फरक लक्षण र लक्षणहरू हुन्छन् र हरेक व्यक्तिमा फरक देखिन्छ। अक्सर मानिसहरू सोच्छन् कि अवसाद "दु:खी" महसुस गर्नु हो, तर अवसादले, वास्तवमा, चिडचिडापन (वा खराब मुड जस्तो तपाइँ भन्नुहुन्छ) र ऊर्जाको कमी मार्फत व्यक्त गर्न सक्छ। DSM-V (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) का अनुसार डिप्रेसनले निम्न लक्षणहरू समावेश गर्दछ:-डिप्रेसनको मुड-इरिटेबल मुड-आफूले सामान्यतया भाग लिने वा रमाइलो गर्ने गतिविधिहरूमा रुचि वा आनन्द घट्नु-महत्वपूर्ण तौल परिवर्तन वा भूखमा परिवर्तन- निद्रामा परिवर्तन (अनिद्रा वा हाइपरसोम्निया) - साइकोमोटर एगिटेशन वा मंदता - थकान वा ऊर्जामा कमी - बेकार वा अत्याधिक अपराधको भावना - ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता वा अनिर्णयको ह्रास - आत्महत्या वा योजनाको बारेमा विचार गर्ने महान खबर यो हो कि सुधार गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। अवसाद लक्षण। यदि तपाईं यसको लागि तयार हुनुहुन्छ भने, सायद सुरु गर्ने सबैभन्दा राम्रो ठाउँ एक चिकित्सक वा चिकित्सकलाई देखेर हो जसले अवसाद कत्तिको गम्भीर छ भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंको जीवनशैली, मानहरू र क्षमताहरूसँग मिल्ने अवसादलाई सम्बोधन गर्ने तरिकाहरू सुझाव दिन सक्छ। भाग्यले साथ दिओस्! | म निरन्तर खराब मूडमा छु र मसँग कुनै ऊर्जा छैन। के त्यो डिप्रेसन हो? |
म आवश्यक रूपमा तपाईं नैदानिक रूपमा उदास हुनुहुन्छ भन्न चाहन्न
तपाईको प्रश्नको पहिलो अनुच्छेद। किनभने यसले थप वर्णन गर्न सक्छ
अन्तर्मुखी व्यवहार (अधिक आन्तरिक दृष्टिकोणबाट अधिक ऊर्जा महसुस गर्ने व्यक्तिहरू
अरूको बीचमा रहँदा बढी ऊर्जा महसुस गर्नेहरूको विपरीत।) यो अधिक छ
दोस्रो अनुच्छेदमा म त्यो थप भन्न इच्छुक हुनेछु
अन्वेषण निश्चित रूपमा आवश्यक छ। मेजर डिप्रेसिभ डिसअर्डरको निदान हो
ती दुई लक्षणहरू मात्र होइन, तर त्यहाँ अवसादका धेरै हल्का रूपहरू छन्
यदि उपचार नगरिएको खण्डमा कसैलाई पनि उत्तिकै हानिकारक हुन सक्छ। यद्यपि, यसको सबैभन्दा कठिन पक्षहरू मध्ये एक यो हो कि कसैले
तिनीहरू जान्न लायक छैनन् भन्ने महसुस गर्छन् तिनीहरू पनि विश्वास गर्न लायक छैनन्
थेरापिस्ट तिनीहरूलाई चिन्नुहुन्छ, र मद्दतको लागि पनि कम योग्य। के तपाईलाई त्यो महसुस हुन्छ
तपाईं हुन सक्नुहुन्छ? यदि त्यसो हो भने, के हामी ठूलो तस्वीरको एक भागको रूपमा स्वीकार गर्न सक्छौं,
र सबै आफ्नो बारेमा यी भावनाहरूमा लिपटे, र त्यो महसुस
विचार र भावनाहरू सधैं तर्कसंगत हुँदैनन् (यसमा तपाईं प्राप्त गर्न लायक हुनुहुन्छ
मद्दत)? जानकारीबाट मात्र मेरो सिफारिस तपाईले खोज्नु भएको छ
एक सहायक, एक चिकित्सक को रूप मा सुन्न कान बाहिर, जसले तपाईंलाई अनुमति दिन सक्छ
यी केही कठिन अनुभवहरू व्यक्त गर्ने ठाउँ, र तपाईंलाई नाम दिन मद्दत गर्नुहोस्
तपाई आफै, तपाईको संघर्ष के हो। तपाईं आफ्नो लागि नाम गर्न सशक्त बनाउन, रूपमा
लेबल लगाउने र/वा यसको लागि तपाईलाई न्याय गर्ने सबैको विरोध, एक अत्यन्तै हुन सक्छ
तपाईंको लागि सार्थक सुरुवात। | म मेरो अन्तिम किशोरावस्थामा छु र मेरो बुबासँग बस्छु। म बाहिर जाने समय मेरो कलेजको कक्षाको लागि मात्र हो। कहिलेकाहीँ म मेरा साथीहरूलाई देख्दा म उनीहरूसँग कुरा गर्न चाहन्छु, तर कहिलेकाहीँ म उनीहरूसँग दिन वा हप्तासम्म पनि कुरा गर्न चाहन्न। कहिलेकाहीँ मलाई लाग्छ कि म जान्न लायक छैन वा म कहिले पनि सही गर्न जाँदैछु।
के तिनीहरू सही छन्, के म निराश छु? |
नमस्ते, डिप्रेसन सबैको लागि फरक देखिन सक्छ। तपाईको परिवारले तपाईलाई तपाईका बारेमा चिन्तित छन् भनेर बताउन खोजेको जस्तो लाग्छ, र यो व्यवहार अवसादको परिणाम हुन सक्छ भन्ने लाग्छ। यदि तपाईले अनुभव गरिरहनुभएको कुरा तपाईलाई राम्रो र सामान्य लाग्दछ भने, यो चिन्ताको लागि केहि नहुन सक्छ। आफ्नो र आफ्नो क्षमताको बारेमा शंका गर्ने विचारहरू हुनु धेरै सामान्य कुरा हो, र यसले ती विचारहरूलाई तपाईंले विश्वास गर्ने मानिसहरूलाई खोल्न मद्दत गर्न सक्छ। साथीहरू र परिवारहरूसँग सम्बन्ध विकास गर्नु एक धेरै इनामदायी अनुभव हुन सक्छ, तर यसले पुग्न साहसी व्यक्ति लिन सक्छ! | म मेरो अन्तिम किशोरावस्थामा छु र मेरो बुबासँग बस्छु। म बाहिर जाने समय मेरो कलेजको कक्षाको लागि मात्र हो। कहिलेकाहीँ म मेरा साथीहरूलाई देख्दा म उनीहरूसँग कुरा गर्न चाहन्छु, तर कहिलेकाहीँ म उनीहरूसँग दिन वा हप्तासम्म पनि कुरा गर्न चाहन्न। कहिलेकाहीँ मलाई लाग्छ कि म जान्न लायक छैन वा म कहिले पनि सही गर्न जाँदैछु।
के तिनीहरू सही छन्, के म निराश छु? |
यदि हामी मेरो अफिसमा सँगै थियौं भने, म तपाईंलाई केही हदसम्म निराश महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने प्रस्ताव गर्छु। तपाईंले "यस्तो जिउनु पर्दैन..." भन्ने प्रभाव पार्नु मेरो लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ अन्य उपयोगी जानकारी: के तपाईंले पहिले पनि यस्तै लक्षणहरू अनुभव गर्नुभएको छ? तपाईको परिवारमा पहिले नै कोही डिप्रेसन भएको थियो? निद्राको गुणस्तर, भोक, ऊर्जा/प्रेरणा जस्ता अन्य शारीरिक संकेतहरूको आधारमा, म तपाईंलाई केही उपचार विकल्पहरू प्रस्तुत गर्नेछु, जसमध्ये एउटा औषधि व्यवस्थापन प्रदायकसँग परामर्श लिने तपाईंको लक्षणहरू मूल्याङ्कन गर्न र तपाईंलाई विचार गर्नको लागि थप जानकारी उपलब्ध गराउने हो। । | म मेरो अन्तिम किशोरावस्थामा छु र मेरो बुबासँग बस्छु। म बाहिर जाने समय मेरो कलेजको कक्षाको लागि मात्र हो। कहिलेकाहीँ म मेरा साथीहरूलाई देख्दा म उनीहरूसँग कुरा गर्न चाहन्छु, तर कहिलेकाहीँ म उनीहरूसँग दिन वा हप्तासम्म पनि कुरा गर्न चाहन्न। कहिलेकाहीँ मलाई लाग्छ कि म जान्न लायक छैन वा म कहिले पनि सही गर्न जाँदैछु।
के तिनीहरू सही छन्, के म निराश छु? |
म अरूले के भन्छन् त्यसमा ध्यान दिन्न। तपाईंले वर्णन गर्नुभएको कुराले तपाईंको दैनिक कामकाजमा प्रभाव पारेको महसुस गर्नुहुन्छ? तपाईको आत्मसम्मान, प्रेरणा र आत्मविश्वास कस्तो छ भनेर मूल्याङ्कन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। नकारात्मक विचार वा आशाहीनताको बारेमा कसरी? तपाईंको ग्रेड तल स्लाइडको बारेमा कुनै चिन्ता छ? यदि तपाईंले कुनै पनि प्रश्नहरूको हो जवाफ दिनुभयो भने, यो सल्लाहकारलाई भेट्ने समय हुन सक्छ। | म मेरो अन्तिम किशोरावस्थामा छु र मेरो बुबासँग बस्छु। म बाहिर जाने समय मेरो कलेजको कक्षाको लागि मात्र हो। कहिलेकाहीँ म मेरा साथीहरूलाई देख्दा म उनीहरूसँग कुरा गर्न चाहन्छु, तर कहिलेकाहीँ म उनीहरूसँग दिन वा हप्तासम्म पनि कुरा गर्न चाहन्न। कहिलेकाहीँ मलाई लाग्छ कि म जान्न लायक छैन वा म कहिले पनि सही गर्न जाँदैछु।
के तिनीहरू सही छन्, के म निराश छु? |
यद्यपि डिप्रेसन व्यवस्थापन गर्ने केही व्यक्तिहरू दुःखी वा "डाउन" महसुस गर्छन्, स्पष्ट उदास मूड बिना नै डिप्रेसन हुन सम्भव छ। धेरै व्यक्तिहरूले संकेत गर्छन् कि तिनीहरू सुन्न वा सपाट महसुस गर्छन्। डिप्रेसन व्यवस्थापन गर्ने व्यक्तिहरूमा प्रायः कम प्रेरणा हुन्छ। तिनीहरू लामो समयसम्म ओछ्यानमा बस्न सक्छन् र केवल आवश्यक गतिविधिहरूको लागि मात्र उठ्छन्। डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरूले अनुपयुक्त अपराध वा लाज पनि महसुस गर्न सक्छन्। यदि तपाईंले दुई हप्ताभन्दा बढी समयदेखि वर्णन गर्नुभएको लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, म तपाईंलाई थप गहिरो मूल्याङ्कन प्राप्त गर्न सल्लाहकारलाई भेट्न सिफारिस गर्छु। तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएका लक्षणहरू अवसादका विशिष्ट हुन्, र थोरै सहयोगको साथ, तपाईंले ऊर्जा र सुधारिएको आत्म-सम्मान पुन: प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। मानसिक स्वास्थ्य वरपरको कलंकले निदान वा डिप्रेसनको लेबल डरलाग्दो लाग्न सक्छ। याद गर्न महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि मानसिक स्वास्थ्य विकारहरू महत्त्वपूर्ण छन् र उपचार योग्य शारीरिक स्वास्थ्य विकारहरू जस्तै। त्यहाँ बस्नुहोस्। उपचार सम्भव छ! | म मेरो अन्तिम किशोरावस्थामा छु र मेरो बुबासँग बस्छु। म बाहिर जाने समय मेरो कलेजको कक्षाको लागि मात्र हो। कहिलेकाहीँ म मेरा साथीहरूलाई देख्दा म उनीहरूसँग कुरा गर्न चाहन्छु, तर कहिलेकाहीँ म उनीहरूसँग दिन वा हप्तासम्म पनि कुरा गर्न चाहन्न। कहिलेकाहीँ मलाई लाग्छ कि म जान्न लायक छैन वा म कहिले पनि सही गर्न जाँदैछु।
के तिनीहरू सही छन्, के म निराश छु? |
नमस्ते। आज हाम्रो समाजमा किशोरावस्थाले डिप्रेसन सजिलै निम्त्याउन सक्छ। हामी संसारलाई हेर्छौं जहाँ हामी बाँचिरहेका छौं, र हामीसँग योगदान गर्न सक्षम भएको बारे शंकाहरू छन्, वा हाम्रो वरपरका मानिसहरूसँग मूल्य र मूल्य छ, र हामी आत्म-मूल्यका ती सन्देशहरूलाई आन्तरिक बनाउन थाल्छौं। यदि त्यो एक्लै पर्याप्त थिएन भने, तपाईं जीवनमा कहाँ जान चाहनुहुन्छ, र तपाईं संसारमा को हुनु पर्छ भनेर पत्ता लगाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। किशोरकिशोरीहरूले आफूलाई कसरी प्रस्तुत गर्ने भनेर आफ्ना साथीहरूद्वारा न्याय गर्ने दबाबको सामना गर्छन्; हालको फेसनहरू पछ्याउँदै; ट्रेंडी चीजहरू भएको; र "भीडमा" संग ह्याङ्ग आउट गर्दै। यहाँ एउटा "गोप्य" छ जसले ती धेरै जसो समस्याहरूमा मद्दत गर्न सक्छ: मैले भर्खरै वर्णन गरेको ती समस्याहरू मध्ये धेरैले वास्तविक संसारमा अहिले जस्तो देखिन्छ जस्तो लाग्दैन। यदि तपाइँ डिप्रेसन महसुस गर्दै हुनुहुन्छ किनभने तपाइँलाई ती चीजहरू मध्ये केहीको कमी छ जुन अरूले महत्त्वपूर्ण ठान्छन् (जस्तै तपाइँका साथीहरू), म तपाइँलाई विश्वास गर्न सक्छु कि दयालु व्यक्ति हुनुहुन्थ्यो; दयालु; अर्को व्यक्तिको पीडा बुझ्न; र तपाईंले संसारमा सबैभन्दा राम्रो व्यक्ति बन्नको लागि गरेको प्रयास, तपाईंले आफ्नो किशोरावस्थामा अनुभव गर्नुभएका सबै कुराहरू भन्दा धेरै हुनेछ। जब हामी जवान हुन्छौं, हामी हाम्रा साथीहरू के छ, तिनीहरूले के भन्छन्, तिनीहरूको तरिकाको आधारमा हामी सबै कुराको न्याय गर्छौं। पोशाक, को लोकप्रिय छ, को लोकप्रिय छैन, र यो धेरै को लागी, ती सबै बाह्य हो। त्यसोभए प्रश्न बन्छ, के तपाइँ भित्री (आन्तरिक सामान) मा भावनाहरू ठीक गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ, बाहिरका सबै सामानहरू (आन्तरिक) को जालमा राखेर? अर्थात्, के तपाईलाई लाग्छ कि यदि तपाईसँग तपाईका साथीहरूसँग भएको छ भने, तपाई खुसी र कम निराश हुनुहुनेछ? डिप्रेसन सामान्यतया धेरै ठूलो कुराको लक्षण हो, यो सामान्यतया आफैंमा समस्या होइन (जसरी उच्च तापक्रम अनुभव गर्ने व्यक्तिलाई चिसो लाग्न सक्छ)। त्यसैले लक्षण ठीक गर्न सम्भावित कारणहरू हेर्न आवश्यक छ। आफ्नो पोस्टमा, तपाईंले आफ्नो बुबासँग बस्ने उल्लेख गर्नुभयो। के तपाइँका आमाबाबुको सम्बन्ध विच्छेद वा अलग भएको छ, वा तपाइँको आमा बित्यो? यी मध्ये कुनै पनि परिस्थितिले अवसाद निम्त्याउन सक्छ। तपाईंले कहिले निराश महसुस गर्न थाल्नुभयो भनी पत्ता लगाउँदा, ट्रिगरलाई पिन गर्न सक्षम हुन सक्छ जुन कारणले गर्दा तपाईंले अन्तिम पटक साँच्चै खुशी महसुस गर्नुभयो भनेर हेर्न आवश्यक छ। यो पनि ध्यानमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, कि किशोरावस्थामा, तपाइँका भावनाहरू प्रायः धेरै अनियमित रूपमा अनुभव भइरहेका हुन्छन्, र कहिलेकाहीँ बिना कारण। यो तपाईंको भावनात्मक विकासको भाग हो, तर तपाईं बूढो हुँदै जाँदा ती भावनाहरूलाई कसरी राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्ने भनेर सिक्न सक्नुहुन्छ र तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्ने कामहरू गर्ने अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ (आफूलाई हानि नगरी)। के तपाईंले आफ्नो भावनाको बारेमा आफ्नो बुबासँग कुरा गर्ने प्रयास गर्नुभएको छ, वा यदि तपाइँ त्यसो गर्दा सुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ भने अर्को आफन्त हुन सक्छ? के तपाइँको एक साथी छ जो तपाइँको सबैभन्दा मिल्ने साथी हो ... कोही जो तपाइँको लागि त्यहाँ कुनै फरक पर्दैन? यदि होइन भने, तपाईंले प्रयोग गर्न सक्नुहुने सेवा छ जुन किशोर-किशोरीहरूलाई किशोर साथी सल्लाहकारहरूसँग कुरा गर्नको लागि राष्ट्रिय नम्बर हो। तिनीहरू तपाईं जस्तै किशोरहरू हुन्, तर तिनीहरूसँग केही अन्तरदृष्टिहरू छन् जुन उपयोगी हुन सक्छ। यसलाई किशोर रेखा (https://teenlineonline.org/) भनिन्छ। म मेरो किशोरावस्थामा हुँदा यसले मलाई मद्दत गर्यो, र धेरै अन्य किशोरहरूलाई पनि मद्दत गरेको छ। तपाईंले आफ्नो क्षेत्रका अन्य स्थानीय सेवाहरूमा केही रेफरलहरू प्राप्त गर्न ठाउँ पाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं वाशिंगटन राज्यमा हुनुहुन्छ र मसँग सिधै जडान गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले मेरो प्रोफाइल पृष्ठ मार्फत मलाई लिङ्क कल गर्नुहोस्। वा सायद तपाईको स्थानीय क्षेत्रमा सल्लाहकार खोज्नु उपयोगी हुन सक्छ। धेरैजसो सहर र सहरहरूमा कम लागतको परामर्शको केही रूप हुन्छ। तपाईंले सहयोगको लागि आफ्नो विद्यालयमा पनि जाँच गर्न सक्नुहुन्छ। आफूलाई कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने कुरा सधैं थाहा नहुनेमा नडराउनुहोस्। वयस्कहरूसँग सधैं यसमा ह्यान्डल हुँदैन। किशोरावस्थामा धेरै तनाव, डर र अनिश्चितता हुन्छ। तर तपाईं एक्लै हुनुहुन्न, र यदि तपाईं यसको लागि पुग्नुहुन्छ भने त्यहाँ मद्दत छ। म तपाईंलाई धेरै राम्रो, र उज्ज्वल भविष्यको कामना गर्दछु। | म मेरो अन्तिम किशोरावस्थामा छु र मेरो बुबासँग बस्छु। म बाहिर जाने समय मेरो कलेजको कक्षाको लागि मात्र हो। कहिलेकाहीँ म मेरा साथीहरूलाई देख्दा म उनीहरूसँग कुरा गर्न चाहन्छु, तर कहिलेकाहीँ म उनीहरूसँग दिन वा हप्तासम्म पनि कुरा गर्न चाहन्न। कहिलेकाहीँ मलाई लाग्छ कि म जान्न लायक छैन वा म कहिले पनि सही गर्न जाँदैछु।
के तिनीहरू सही छन्, के म निराश छु? |
तपाईं निराश हुनुहुन्छ वा होइन भन्ने प्रश्नको जवाफ, तपाईंले आफ्नो जीवनमा बलियो र सुरक्षित महसुस गर्न के गरिरहनु भएको छ भन्दा कम अर्थपूर्ण छ। अन्यथा, मानिसहरूले आफू को हो र तिनीहरू के चाहन्छन् भन्ने कुरा बुझ्नको लागि आफूलाई सर्टकट गर्छन्। तिनीहरूको जीवनसँग गर्न, र "उदासीन" लाई स्वीकार गर्नुहोस् मानौं यो तिनीहरूको नयाँ नाम हो। तपाईले लेख्नु भएको कुरा क्लासिक डिप्रेसन जस्तो लाग्छ। यो भावनाको बारेमा के गर्ने भनेको स्वीकार गर्ने तरिकामा आफूसँग नजिक हुनु हो। मान्नुहोस् कि तपाईले दैनिक जीवनमा के गर्नुहुन्छ कुनै न कुनै रूपमा आवश्यक छ। तपाईंले अरू मानिसहरूलाई अनैतिक वा गैरकानूनी कार्यहरू गरिरहनुभएन भने, आफ्नो इच्छालाई सत्यको रूपमा स्वीकार गर्नाले तपाईंले आफूले गर्नुभएका कामहरू किन गर्नुहुन्छ भन्ने कुराको कदर गर्न खुला हुनेछ। तपाईं चाखलाग्दो हुनुहुन्छ भन्ने विश्वास गर्नुहोस् र तपाईं को हुनुहुन्छ भन्ने बारे थप जान्नुहोस्, यदि तपाईंलाई समस्या छ भने आफैलाई बुझ्न लायकको रूपमा सोच्न सुरु गर्नुहोस्। तपाईं को हुनुहुन्छ र तपाईंका अद्वितीय शक्ति, कमजोरी र डरहरूको जति धेरै प्रशंसा गर्नुहुन्छ, ती तिनीहरूले आफैंमा देखेका कुराहरूद्वारा विघटन हुनेछन्। वास्तवमा तिनीहरू गायब हुनेछन् जुन तपाईं आफैंमा विश्वास गर्दै हुनुहुन्छ। तिम्रो बाटो। शुभकामना! | म मेरो अन्तिम किशोरावस्थामा छु र मेरो बुबासँग बस्छु। म बाहिर जाने समय मेरो कलेजको कक्षाको लागि मात्र हो। कहिलेकाहीँ म मेरा साथीहरूलाई देख्दा म उनीहरूसँग कुरा गर्न चाहन्छु, तर कहिलेकाहीँ म उनीहरूसँग दिन वा हप्तासम्म पनि कुरा गर्न चाहन्न। कहिलेकाहीँ मलाई लाग्छ कि म जान्न लायक छैन वा म कहिले पनि सही गर्न जाँदैछु।
के तिनीहरू सही छन्, के म निराश छु? |
म सधैं एक भावना को एक शब्द असाइन गर्न सावधान रहन्छु, अक्सर त्यो शब्द भावना भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छ। तपाईंले लेख्नुभएका थोरै कुराहरूबाट, यो स्पष्ट छ कि तपाईं त्यस्तो चीजबाट गुज्रिरहनुभएको छ जसले तपाईंलाई अत्यन्त कम बनाएको छ, तपाईंको आत्म-सम्मान र प्रेरणालाई प्रभावित पारेको छ, तपाईंको पहिलेको रमाइलो गतिविधिहरूको आनन्दलाई सीमित पारेको छ र तपाईंको आत्म-मूल्यको भावनालाई असर गर्छ। यी सबै डिप्रेसनका पक्षहरू हुन्, यद्यपि तपाईं निराश हुन सक्नुहुन्छ र अझै पनि "डिप्रेसन" छैन। काउन्सिलिङ पक्कै पनि एउटा यस्तो ठाउँ हो जहाँ तपाईं जान सक्नुहुन्छ र तपाईंले आफ्नो मुडमा यस्तो अचानक ठूलो परिवर्तन गर्नुको कारण पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। कहिलेकाहीँ हाम्रो मूड हाम्रो दिनचर्यामा परिवर्तन, हानि वा महत्त्वपूर्ण निराशा द्वारा प्रभावित हुन सक्छ। कसैसँग कुरा गर्दा तपाईले किन यस्तो महसुस गरिरहनु भएको छ भनेर राम्रोसँग बुझ्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर यसले तपाईलाई आफैंलाई जगाउन र रणनीतिहरू र उपकरणहरू सिक्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईलाई आफ्नो मूड व्यवस्थापन गर्न र भविष्यको लागि रणनीति बनाउन मद्दत गर्दछ। मलाई आशा छ कि तपाईं पुग्नुहुनेछ। लामो समयसम्म एक्लो महसुस गर्नु हानिकारक हुन सक्छ, किनकि यसले हामीलाई आवश्यक सहयोग खोज्नबाट रोक्न सक्छ। | म मेरो अन्तिम किशोरावस्थामा छु र मेरो बुबासँग बस्छु। म बाहिर जाने समय मेरो कलेजको कक्षाको लागि मात्र हो। कहिलेकाहीँ म मेरा साथीहरूलाई देख्दा म उनीहरूसँग कुरा गर्न चाहन्छु, तर कहिलेकाहीँ म उनीहरूसँग दिन वा हप्तासम्म पनि कुरा गर्न चाहन्न। कहिलेकाहीँ मलाई लाग्छ कि म जान्न लायक छैन वा म कहिले पनि सही गर्न जाँदैछु।
के तिनीहरू सही छन्, के म निराश छु? |
उदास व्यक्तिको संकेत जस्तो देखिन्छ। प्रश्नमा रहेको व्यक्ति तपाईंको साथी भएको हुनाले, उसको आफ्नो बारेमा र उसको जीवन कस्तो चलिरहेको छ भन्ने कुनै पनि परिस्थिति वा भावनाहरू सुन्नको लागि आफ्नो मित्रता प्रस्ताव गर्नुहोस्। उदास व्यक्तिहरू प्रायः एक्लो मान्छे हुन्छन् र जस्तो लाग्छ। तिनीहरूको वरिपरि कसैले वास्ता गर्दैन वा तिनीहरूको वास्ता गर्दैन। उनको लागि उपलब्ध हुने तपाईंको इच्छाले उनको आत्मालाई उठाउन सक्छ। मायाको अनुभूतिले निराश भावनाहरूलाई भंग गर्नको लागि लामो बाटो जान्छ। साथै, यदि सुरुमा तपाईंले कुरा गर्न प्रस्ताव गर्नुभयो भने, त्यहाँ उच्च सम्भावना छ कि उनी रक्षात्मक हुनेछिन् र तपाईंको प्रस्तावलाई अस्वीकार गर्नेछिन्। अर्को दिन फेरि प्रयास गर्नुहोस् र त्यसपछि अर्को दिन। जब मानिसहरू निराश महसुस गर्छन् तिनीहरू सामान्यतया बन्द हुन्छन्। त्यसैले तपाइँको साथीले तपाइँको प्रस्तावलाई स्वीकार गर्नु अघि तपाइँले उसलाई कस्तो गरिरहेकी छ भन्ने कुरा देखाउन तपाइँलाई केहि वा धेरै प्रयासहरू आवश्यक पर्दछ। साथै, तपाइँको साथीहरूको अवसादले तपाइँको भावनालाई डुब्न नदिने संकेतहरू आफैंमा हेर्नुहोस्। निराश व्यक्तिहरू वरपर बस्न डराउँछन् किनभने तिनीहरू प्रायः परिस्थितिहरूको नकारात्मक र कमजोरीहरू मात्र देख्छन् र कुरा गर्छन्। | उनलाई खस्न र सुत्न समस्या छ र उनी सधैं या त धेरै भोक्छिन् वा कत्ति पनि भोक्दैनन्। उनी पनि रिसाउँछिन् र बिना कारण सजिलै रोएको महसुस गर्छिन्। उनी भन्छिन् कि उनी जहिले पनि "प्रकारको डाउन" हुन्छिन्।
के यो डिप्रेसन हो? म उसलाई मद्दत गर्न के गर्न सक्छु? |
कहिलेकाहीँ खुशी महसुस गर्ने तरिका भनेको तपाईंले भर्खरै वर्णन गरेका सबै प्रश्नहरूलाई सम्बोधन गर्नु हो। किशोरावस्थामा हामीमध्ये कुनै पनि व्यक्तिले हाम्रो विशिष्टता महसुस गर्न र पहिचान गर्न सुरु गर्ने पहिलो पटक हो। तपाईंले आफ्ना भावनाहरूको ठूलो दायरालाई चिन्नुहुन्छ भन्ने तथ्य, तिनीहरू कहिलेकाहीँ असहज हुन सक्छन्, स्वस्थ छन्। साथै स्वस्थ्य यो हो कि तपाईंले चिकित्सकहरूको रायहरू सोधिरहनुभएको छ जुन भावनाहरूको दायराले सामान्य समस्या देखाउँदा परिचित हुनेछन्। तपाईंले यहाँ लेख्नुभएका विषयहरूमा प्रतिबिम्बित हुनु र विशेष गरी समस्या कसरी सुरु भयो र यसलाई समाधान गर्न के-कस्ता कुराहरू लिनेछन् भनी आफैलाई सोध्नु हो।कसैले तपाईंको विश्वास तोडेकोले तपाईंलाई विश्वाससम्बन्धी समस्याहरू छन्? तपाइँ अर्को व्यक्ति द्वारा तपाइँको विश्वास को मरम्मत को लागी हकदार हुनुहुन्छ। यदि व्यक्तिले तपाईंलाई यो प्रस्ताव कहिल्यै नगरे पनि, तपाईं पूर्ण रूपमा पुनर्स्थापित हुन योग्य हुनुहुन्छ भनेर जान्न, तपाईंलाई अझ सुरक्षित महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अन्य विषयहरू, परित्याग र सम्बन्धहरूमा पनि यही कुरा साँचो हो। तपाईंले आफ्नो अद्वितीय समझलाई जति धेरै मूल्य दिनुहुनेछ। , अपेक्षाहरू, र मापदण्डहरू, तपाईंले यी गुणहरू नभएका सम्बन्धहरू सिर्जना गर्नुहुनेछ, र अरू मानिसहरूले तपाईंलाई निष्पक्ष र दयालु तरिकाले व्यवहार गर्न सक्छन् भन्ने आशाको भावनालाई पुनर्स्थापित गर्नुहुनेछ। | म एक किशोर हुँ र म मनस्थितिको अवधिमा जान्छु। मसँग चरम भावनाहरू छन् (तर म तिनीहरूलाई गाड्छु), र त्यसपछि मलाई केही महसुस हुँदैन - केवल खाली र भावनाहीन।
मसँग विश्वासका समस्याहरू छन्, कम आत्मसम्मान, परित्यागको चरम डरमा प्रतिबन्ध छ, र म निरन्तर मेरो सम्बन्धहरूको पुन: मूल्याङ्कन गर्छु। मलाई पनि थाहा छैन म एक व्यक्तिको रूपमा को हुँ। म समग्रमा खुसी छैन, तर म आत्मघाती पनि छैन। के म मात्र खुशी महसुस गर्न सक्छु? |
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र के गर्दै हुनुहुन्छ, तपाई कोसँग अन्तरक्रिया गरिरहनुभएको छ, तपाईलाई खुसी हुन पर्याप्त अन्तरक्रिया भएको छ जस्तो लाग्छ। एक चिकित्सकले तपाईलाई "उदासीन" भनेर चिनाउने निर्णय गर्छ कि गर्दैन भन्ने कुरा धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। तपाईं वास्तवमा कस्तो महसुस गरिरहनु भएको छ भन्दा कम, यदि तपाईंसँग आफ्नो हुनुको भावना सुधार गर्न सक्छ र कसरी आफ्नो लक्ष्यमा पुग्न सकिन्छ भन्ने बारे केही विचारहरू छन्। यदि तपाईंको बाल्यकालमा थेरापीले तपाईंलाई राम्रो महसुस गरायो र तपाईंले निराश भएको महसुस गर्नुभयो भने, त्यसपछि आफ्नो जीवनको यो बिन्दुमा थेरापी कोशिस गर्दा, अर्थ बनाउँछ। सबैभन्दा नराम्रो हुन सक्छ जुन तपाईंले पहिले बुझेको भन्दा राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ। हुन सक्ने सबैभन्दा राम्रो के हो भने तपाईंले एक हेरचाह गर्ने चिकित्सक भेट्टाउनु हो जसले तपाईंलाई फेरि आफैंमा विश्वास पाउन मद्दत गर्दछ। | मलाई ल्याउँदा धेरै समस्या भयो र म अहिले धेरैसँग व्यवहार गर्दैछु। मलाई थाहा छ केही मानिसहरूले त्यस्तो सोच्दैनन्, तर मेरो लागि यो धेरै हो। म दंग भएको महसुस गर्छु। के यो डिप्रेसन हुन सक्छ?
म बाल्यकालमा थेरापीमा थिएँ। सबै प्राथमिक, माध्यमिक र हाई स्कूल भर मैले हप्तामा 2-3 पटक परामर्श गर्थे। तर पछिल्लो समय म काउन्सिलिङमा गएको छैन। |
उसले तपाईंलाई प्रस्ताव गरेको भन्दा बढी चाहिन्छ भनेर विश्वास गर्न तपाईं कसरी मद्दत गर्नुहुन्छ? सन्तोषजनक महसुस गर्ने यो सम्बन्धबाट तपाईंले के प्राप्त गर्नुहुन्छ? यो प्रश्नको जवाफ दिनु नै तपाईंको bf लाई मद्दत गर्ने उत्तम तरिका हुन सक्छ। | मलाई लाग्छ कि वयस्क जीवनले उसलाई निराश बनाइरहेको छ र हामी प्रायः सप्ताहन्तमा 1 वा 2 बजेसम्म सुत्छौं। हामी केवल खान्छौं, धुम्रपान गर्छौं, चलचित्रहरू हेर्छौं, र उहाँ दिनभर आफ्नो फोनमा जानुहुन्छ। उनी धेरै गर्न उत्प्रेरित देखिँदैनन् र उनी प्रायः रिसाउँछन्।
उसको दिमागलाई नकारात्मकबाट हटाउन, वा उसलाई फरक प्रकाशमा विचलित गर्न कसरी मद्दत गर्ने भन्ने कुरा मलाई थाहा छैन। म उसलाई कसरी मद्दत गर्छु? |
तपाईंको अवस्था अत्यन्तै निराशाजनक देखिन्छ। तपाईंले उहाँसँग आफ्नो अवसादबारे छलफल गर्न चाहनुहुन्न भनी बताउनको लागि सही कदम चाल्दै हुनुहुन्छ। मलाई लाग्छ तपाईंले उहाँसँग तपाईंको डिप्रेसनको बारेमा नबोल्नुको कारण जान्न चाहनुहुन्छ कि भनेर सोध्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईलाई लाग्छ कि उसले एक उचित कुराकानी ह्यान्डल गर्न सक्छ, र तपाई उसलाई आफ्नो वास्तविक कारण बताउन चाहानुहुन्छ, त्यसपछि यो तालिका बनाउनुहोस् वा तटस्थ समयमा विषय ल्याउनुहोस्, तर्कको बीचमा होइन। असहाय आमा हुनु पर्याप्त गाह्रो छ। स्वीकार गर्नुहोस्। उसले यो सुरु गर्दा बहस गर्नु भन्दा उसको समझको कमीलाई स्वीकार गर्न मनन गर्न तपाईले ठूलो सफलता र दिमागको पीच महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। | मेरी आमा मसँग लडाइँ गर्नुहुन्छ जब म भन्छु कि म उहाँसँग मेरो अवसादको बारेमा कुरा गर्न चाहन्न। उनी विगतमा मलाई समर्थन गरिरहेकी छैनन् र उनी त्यस्तो व्यक्ति होइनन् जसलाई मैले खोल्न सहज महसुस गर्छु। उनी लगातार कुराकानीहरू उक्साउने प्रयास गर्छिन् जहाँ उनले मलाई प्रश्नहरू सोध्छन् जुन म चाहन्न वा जवाफ दिन सक्दिन। मैले उसलाई म बोल्न चाहन्न भन्छु र उसले मसँग तर्क गर्न थाल्छ। म उसलाई कसरी बुझाउन सक्छु? |
नमस्ते, जब कोही समय-समयमा उदास हुन सक्छ, "सधैं" दुःखी महसुस गर्नु डिप्रेसनको लक्षण हुन सक्छ। यदि तपाइँ धेरै दिनमा दुःखी महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ नैदानिक डिप्रेसनबाट पीडित हुनुहुन्छ कि भनेर निर्धारण गर्न मनोवैज्ञानिकसँग कुरा गर्नु उपयुक्त हुन्छ। उदासी महसुस गर्नु हानिको सामान्य प्रतिक्रिया हो, चाहे तपाईंले आफ्नो परिवार, साथी, जागिर, वा तपाईंले आफ्नो जीवनमा महत्त्वपूर्ण ठान्नुभएको कुरा गुमाउनुहुन्छ। जे होस्, सधैं दुखी महसुस गर्नु भनेको तपाईं आफ्नो जीवनमा कुनै कुरामा खुसी हुनुहुन्न भन्ने संकेत हो। यदि यो तपाईंको परिवारसँग सम्बन्धित छ र प्रायः परिवारका सदस्यहरूसँगको सम्बन्धले हाम्रो आत्म-सम्मान र आत्म-मूल्यलाई असर गर्न सक्छ, तब सायद तपाईंले आफ्नो परिवारसँगको सम्बन्धको बारेमा के दुखी हुनुहुन्छ भनेर अन्वेषण गर्नु उपयुक्त हुन्छ। के यो तपाईंलाई सुनिएको, समर्थन वा माया गरिएको महसुस गर्नुहुन्न? के तपाईं अनादर, बेवास्ता वा महत्वहीन महसुस गर्नुहुन्छ? यी सामान्य समस्याहरूको केहि उदाहरणहरू हुन् जुन मानिसहरूले उनीहरूको अवसादमा योगदान पुर्याउँछन्। तपाईंको उदासी वा अवसादको कारणहरू पत्ता लगाउन र तिनीहरूलाई स्वस्थ र थप रचनात्मक तरिकामा सामना गर्न मद्दतको लागि, यो प्रक्रियामा तपाईंलाई सहयोग गर्न सक्ने चिकित्सकलाई सम्पर्क गर्नु उपयोगी हुन सक्छ। तपाईं एक्लै यसको सामना गर्न आवश्यक छैन। डा. भर्जिनिया चाउ, मोन्ट्रियल मनोवैज्ञानिक। डिप्रेसनको बारेमा थप जानकारीको लागि, कृपया मेरो वेबसाइट www.PsychologyResource.ca मा परामर्श गर्नुहोस् | म सधैं दुखी महसुस गर्छु र मलाई मेरो परिवारमा कसैलाई मन पर्दैन। मलाई लाग्छ कि तिनीहरूले मलाई नियन्त्रण गर्न खोजिरहेका छन् र मलाई बढ्न दिँदैनन्। |
तपाईलाई नियन्त्रण गर्न खोज्ने कसैको विचार बुझ्नु, दुखी महसुस गर्ने राम्रो कारण हो। तपाईंको भावनाहरू तपाईंको जीवनमा धेरै बलियो र अर्थपूर्ण छन् जस्तो लाग्छ। अरूको बारेमा तपाईंको भावनाहरूको आफ्नै आत्म-दृश्यसँग धेरै सम्बन्ध छ भन्ने कुरा मनमा राख्नुहोस्। अर्को व्यक्तिले वास्तवमा के गरिरहेको छ त्यो भन्दा। तपाईंको परिवारका मानिसहरूले वास्तवमा तपाईंको जीवनलाई व्यावहारिक रूपमा वा धम्की वा अन्य मौखिक तरिकाले तपाईंलाई बाधा पुर्याउने र बाधा पुर्याउँदैनन् भने, तपाईंको भावनालाई अरूद्वारा नियन्त्रण गर्ने ठूलो सम्भावना हुन्छ। परिवारका सदस्यहरूले कुनै पनि परिवारका सदस्यहरूका कार्यहरू भन्दा तपाईं को हुनुहुन्छ भन्ने डरसँग बढी सम्बन्ध राख्छ। | म सधैं दुखी महसुस गर्छु र मलाई मेरो परिवारमा कसैलाई मन पर्दैन। मलाई लाग्छ कि तिनीहरूले मलाई नियन्त्रण गर्न खोजिरहेका छन् र मलाई बढ्न दिँदैनन्। |
पोस्ट गर्नुभएकोमा धन्यवाद। म केहि थप जानकारी सुन्न इच्छुक छु; जस्तै, यदि तपाईं एक्लै वा परिवारद्वारा बस्नुहुन्छ भने, यदि तपाईं स्कूल जानुहुन्छ/रोजगारी/बेरोजगार हुनुहुन्छ, र तपाईं साथीहरूसँग वा एक्लै गर्न मन पराउनुहुन्छ। कहिलेकाहीँ, हामीले नकारात्मक रूपमा व्याख्या गर्ने बलियो भावनाको अनुभव गर्दा, हामी हाम्रो धेरैजसो फोकस त्यो नकारात्मक भावनामा राख्छौं र त्यो विशिष्ट भावनालाई सधैं महसुस गर्दैनौं भनेर हेर्न संघर्ष गर्छौं। त्यहाँ सामान्यतया दिनमा बिन्दुहरू छन् (यदि यो केवल 1 मिनेट अन्तरालहरूमा मात्र हो) जब हामी त्यो नकारात्मक भावना महसुस गर्दैनौं। जब हामी अतिसामान्यीकरण गर्छौं, हामी "सधैं" वा "कहिल्यै" जस्ता शब्दहरू प्रयोग गर्छौं र जब हामी ती शब्दहरू प्रयोग गर्छौं र यो पूर्णतया सत्य नहुन सक्छ, हामी अशुद्धतामा आधारित नकारात्मक भावना महसुस गर्छौं जुन तपाईंको लागि उचित छैन। आफैलाई यी प्रश्नहरू सोध्नुहोस्: के म यथार्थवादी छु जब म चीजहरू अतिसामान्यीकरण गर्दैछु? के मैले कहिलेकाहीं छोटो अवधिको याद गरेको छु कि म चिन्तित महसुस गरिरहेको छैन? म चिन्तित हुँदा मैले के देख्छु? म के सोच्दै छु? मैले अन्तिम पटक कहिले सहानुभूति महसुस गरें? मैले समानुभूति महसुस गर्न सक्षम हुँदा के फरक थियो? आशा छ कि यसले तपाईंलाई सुरु गर्न मद्दत गर्दछ। | म चिन्ता बाहेक कुनै भावना महसुस गर्न सक्दिन, मेरो लागि पनि होइन। |
समानुभूति सामान्यतया स्पेक्ट्रममा पर्दछ, यसको मतलब केहि व्यक्तिहरूले अरू भन्दा बढी देखाउँछन्। सहानुभूति भनेको अरू कसैको आँखाबाट संसारलाई हेर्ने वा "उनीहरूको जुत्तामा एक माइल हिड्ने" क्षमता हो। तपाईको जीवनमा केहि व्यक्तिहरू हुन सक्छन् जसको लागि समानुभूति महसुस गर्न सजिलो छ र जसको लागि तपाईलाई थाहा छैन कि उनीहरूले के अनुभव गरिरहेका छन्। समानुभूतिलाई सामान्यतया भावनाको रूपमा वर्गीकृत गरिएको छैन, तर भावनाहरूसँग सम्बन्धित चीजको रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ। उदाहरणका लागि, तपाईं कसैको चिन्ताको बारेमा सहानुभूति हुन सक्नुहुन्छ। म पक्का छैन कि तपाईंले आफ्नो वा अरूको लागि सहानुभूति छैन भन्ने विचारलाई पनि उल्लेख गर्दै हुनुहुन्छ। यो एक फरक अवधारणा हो, तर यसमा विभिन्न डिग्रीहरू पनि समावेश छन्। जब तपाइँ भन्नुहुन्छ कि तपाइँसँग चिन्ता बाहेक भावना छैन, म आश्चर्यचकित हुन्छु कि तपाइँ तपाइँलाई सधैं चिन्ता छ र यसले अन्य भावनाहरू ढाकिरहेको हुन सक्छ? यदि तपाइँ धेरै चिन्ताको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो केसँग जोडिएको छ भनेर हेर्ने प्रयास गर्नुहोस् र केहि मिनेटको लागि तपाइँको फोकस परिवर्तन गर्ने केहि फेला पार्नुहोस्। यो कुनै पनि गतिविधिहरूको संख्या हुन सक्छ, जस्तै टिभी हेर्ने, खाना पकाउने, किताब पढ्ने, वा अन्य धेरै विकल्पहरू। यदि तपाईं केवल गतिहरू मार्फत जाँदै हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र कुनै कुराको बारेमा धेरै भावनाहरू नभएको हो भने, यदि यो मात्र हो। केही दिन भयो, यो हालको तनावसँग सम्बन्धित हुन सक्छ जुन केही दिनमा कम हुनेछ। यदि यो धेरै समय भएको छ भने, तपाइँको मूड ट्र्याक गर्ने विचार गर्नुहोस् र तपाइँले तपाइँको भावनाहरूमा परिवर्तनहरू नोटिस गर्दा हेर्नुहोस्। त्यहाँ केहि भिन्नताहरू हुन सक्छन् जुन तपाईलाई थाहा छैन। यदि तपाई चिन्तित महसुस गरिरहनु भएको छ र यदि तपाईलाई मनपर्ने भावनाहरू छैनन् भने, आफ्नो प्राथमिक हेरचाह चिकित्सक वा स्थानीय चिकित्सकसँग कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस्। | म चिन्ता बाहेक कुनै भावना महसुस गर्न सक्दिन, मेरो लागि पनि होइन। |
समानुभूति भनेको क्षमता हो
हुनको लागि हामीलाई अरूसँग जडान गर्न मद्दत गर्न हाम्रो आफ्नै अनुभवमा ट्याप गर्न
तिनीहरूले जीवन कसरी अनुभव गरिरहेका छन् भन्ने बारे सचेत छन्।
यो एउटा सीप हो जुन हामीले अभ्यासबाट सिक्छौं र परिपक्व हुँदै जाँदा परिमार्जन गर्छौं।
यदि तपाइँ चिन्तित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, सायद तपाइँ अरूलाई राम्रोसँग बुझ्न सक्षम हुनुहुन्छ
चिन्तामा गुज्रिरहेका छन् । तर मलाई अचम्म लाग्छ
यदि सहानुभूति महसुस गर्नुको सट्टा, तपाईं केवल आफ्नो कम गर्ने तरिकाहरू खोज्न सक्नुहुन्छ
चिन्ता। धेरै सचेत हुनु राम्रो विचार हो
तपाईंको चिन्ता ट्रिगरहरू, र एक पटक तपाईंले तिनीहरूलाई पहिचान गरेपछि अन्य तरिकाहरू अन्वेषण गर्नुहोस्
प्रतिक्रिया दिन सक्छ। ¿Sera normal que no sienta empatía?Parece que no puedo experimentar ninguna otra emoción que
नो सी एन्सीडाड, ni si quiera por mí misma। Empatía es la habilidad de usar tus propias
experiencias para conectarte con otros y estar consciente de la manera que
ellos experimentan la vida। यो छ
destreza interpersonal que aprendemos y refinamos con la práctica y según Maduramos
como personas। Si te estás sintiendo
ansioso, tal vez puedas comprender mejor como otra persona experimenta momentos
de ansiedad। तर म यो गर्न चाहन्छु
lugar de estar buscando sentir empatía, realmente quisieras reducir tus niveles
de ansiedad। Una buena manera es estar consciente
que activa la ansiedad, y ya que lo identifiques, explora que otras reacciones
pudieras tener। | म चिन्ता बाहेक कुनै भावना महसुस गर्न सक्दिन, मेरो लागि पनि होइन। |
आफूलाई बढी माया गर्नुहोस् र दयालु व्यवहार गर्नुहोस्, समानुभूति र करुणाको साथ। सामान्यतया जब मानिसहरू निराश महसुस गर्छन् तिनीहरू पनि एक्लो र एक्लो महसुस गर्छन्। यस समयमा तपाईं आफूलाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने बारे कसैलाई बताउन चाहनुहुन्न, जसमा तपाईंले भन्नुभएका केही व्यक्तिहरूले तपाईंलाई भावनात्मक समर्थन प्रदान गर्ने सम्भावना समावेश छ, यो आफैलाई दिनुहोस्। अन्ततः लक्ष्य बनाउन पनि विचार गर्नुहोस्। कसैलाई भन्नु जसलाई तपाईं यथोचित रूपमा बुझ्नुहुन्छ र तपाईंको अवसादको बारेमा सहानुभूति प्राप्त गर्नुहुन्छ। यसले शर्म, अयोग्यता र व्यापक अपराधको भावनालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ जुन प्राय: डिप्रेसनसँगै आउँछ। तपाईंलाई शुभकामना पठाउँदै! | मलाई थाहा छ मलाई मेरो डिप्रेसनसँग लड्न आवश्यक छ। तर मलाई थाहा छैन कसरी र म कसैलाई भन्न चाहन्न। कसैलाई नभनी म डिप्रेसनसँग कसरी व्यवहार गर्न सक्छु? |
कसैलाई - कसैलाई - तपाइँ उदास महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भनेर भन्न वास्तवमै गाह्रो हुन सक्छ। तर त्यो सहयोगी व्यक्ति फेला पार्नु जुन तपाईले साझा गर्न सक्नुहुन्छ डिप्रेसनसँगको लडाईको ठूलो भाग हो। डिप्रेसन गोप्य हुनुमा फस्टाउँछ, यो बढ्दै जान्छ कि हामी आफैलाई अलग गर्छौं र यसलाई लुकाउँछौं त्यसैले म लौरा क्यासिडीको साथ छु, जब उनले त्यो पेशेवर समर्थन व्यक्ति फेला पार्न सुझाव दिन्छन् ताकि तपाईं आफ्नो अवसाद विरुद्ध लड्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यदि यो अहिले धेरै ठूलो कदम जस्तो लाग्छ भने, हुनसक्छ एक वा दुई पुस्तकहरू हेर्नुहोस्... म डा. डेभिड बर्न्सको 'फिलिंग गुड' नामक पुस्तकको ठूलो प्रशंसक हुँ यदि तपाईं अवसाद र डिप्रेसनसँग जुध्न केही व्यावहारिक विचारहरू चाहनुहुन्छ भने। तारा ब्राच द्वारा 'रडिकल स्वीकृति' मा यदि तपाइँ अलि बढी आध्यात्मिक कुरा चाहनुहुन्छ भने। | मलाई थाहा छ मलाई मेरो डिप्रेसनसँग लड्न आवश्यक छ। तर मलाई थाहा छैन कसरी र म कसैलाई भन्न चाहन्न। कसैलाई नभनी म डिप्रेसनसँग कसरी व्यवहार गर्न सक्छु? |
नमस्ते, यो पूर्णतया बुझ्न योग्य छ कि तपाइँ मानिसहरूलाई तपाइँको डिप्रेसनको बारेमा जान्न चाहनुहुन्न। तपाईंले यहाँ पुगेर आफ्नो डिप्रेसनमा मद्दत गर्न आवश्यक छ भनी महसुस गर्नुभएकोमा म सर्वप्रथम तपाईंलाई प्रशंसा गर्न चाहन्छु। त्यो एउटा उत्कृष्ट सुरुवात हो, र तपाईंले पहिलो साहसी कदम चाल्नुभएको छ। डिप्रेसनले कमजोर र भारी महसुस गर्न सक्छ। अवसाद पनि एक धेरै व्यक्तिगत कुरा हो र कसैलाई थाहा छैन बाहेक तपाईं र चिकित्सक। सिक्ने र व्यवहार सुरु गर्ने उत्तम तरिका भनेको फोन उठाउनु र एक चिकित्सकलाई कल गर्नु वा चिकित्सकलाई इमेल गर्नु र एक सत्र तालिका गर्नु हो। राम्रो खबर यो हो कि व्यावसायिक मद्दतले तपाइँ राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँ कसरी डिप्रेसनसँग व्यवहार गर्ने र व्यवस्थापन गर्ने सिक्नुहुनेछ। डिप्रेसनमा मद्दत गर्ने धेरै तरिकाहरू छन् जुन एक चिकित्सकले तपाईंलाई सिकाउन र मार्गदर्शन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाई एक्लै यो काम गर्नुपर्दैन। मद्दतको लागि सोध्नु र थेरापीमा जानु एक शक्ति हो! यो एक निजी र गोप्य सेटिङमा गर्न सकिन्छ। डिप्रेसनको उपचार चिकित्सकद्वारा सुरक्षित, गोप्य कार्यालय सेटिङमा गर्नुपर्छ। थेरापिस्टले तपाइँसँग तपाइँको अवसाद बारे थप विस्तारमा अन्तर्निहित कारण पत्ता लगाउनको लागि छलफल गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ कति समयदेखि यसरी महसुस गरिरहनुभएको छ र यी भावनाहरूमा के ल्याउँछ भनेर पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ आशा छ र उदासीनता ठूलो सफलता संग उपचार गर्न सकिन्छ, तपाईं फेरि राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। लाइसेन्स प्राप्त चिकित्सकलाई देखेर डिप्रेसनलाई उचित रूपमा व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ। प्राय: पटक थेरापीले राहत प्रदान गर्दछ किनभने तपाईलाई त्यहाँ कोही मात्र तपाईको कुरा सुन्न, तपाईको भावनालाई प्रमाणित गर्न र तपाईको कथा सुन्नको लागि हुन्छ। चिकित्सकले स्थितिमा व्यावसायिक अन्तरदृष्टि र परिप्रेक्ष्य प्रस्ताव गर्न सक्षम हुनेछ र तपाईंलाई बाकस बाहिर सोच्न मद्दत गर्नेछ। चिकित्सकले तपाईसँग धेरै कुराहरू गर्न सक्छन्, अन्तरदृष्टि प्रदान गर्न सक्छन् र तपाईलाई मनपर्ने चीजहरूको नयाँ सामना गर्ने सीपहरू र विचारहरू सिक्न मद्दत गर्न मद्दत गर्न धेरै विचारहरू प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईलाई एक पटक रमाइलो गरेको शौकहरूमा पुनः संलग्न हुन प्रोत्साहन दिनुहुन्छ वा तपाईले रमाइलो गर्न सक्ने नयाँ चीजहरू पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। त्यहाँ पनि सामना गर्न सिक्ने रचनात्मक तरिकाहरू छन्! तपाइँको चिकित्सक पनि तपाइँलाई समर्थन गर्न त्यहाँ हुनेछ, बिना निर्णय, तपाइँको गतिमा, सम्पूर्ण प्रक्रिया मार्फत। तर पहिलो चरण एक चिकित्सक फेला पार्न र तपाईंको अवसादको कारण पहिचान गर्न थाल्नु हो। उपचार सम्भव छ र आफ्नो खुशी फिर्ता पाउन पनि सम्भव छ।अतिरिक्त मद्दत वा जानकारीको लागि मलाई सम्पर्क गर्नुहोस् लौरा क्यासिटी, LMSW, LMAC | मलाई थाहा छ मलाई मेरो डिप्रेसनसँग लड्न आवश्यक छ। तर मलाई थाहा छैन कसरी र म कसैलाई भन्न चाहन्न। कसैलाई नभनी म डिप्रेसनसँग कसरी व्यवहार गर्न सक्छु? |
के यो सम्भव छ कि तपाईको बिमारी पुरानो भएता पनि, यो चरणहरु मार्फत जान्छ जसमा तपाई अधिक सहज हुनुहुन्छ र यसले तपाईबाट अन्य समयमा भन्दा कम ध्यान चाहिन्छ? मलाई लाग्छ कि आजीवन बिमारी हुनु निराशाजनक छ र निराशाजनक हुन सक्छ। बारे सोच्न। विचारहरू वास्तवमा के हुनेछ भन्ने कुराको सत्यता होईन। रोगले नकारात्मक अवस्थाहरूलाई अझ खराब बनाउँछ त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो जीवनको विशेष क्षेत्रहरूमा ध्यान केन्द्रित गरिरहनुभएको छ र तपाईं बिरामी भएको कारणले तिनीहरूले नराम्रो काम गर्नेछन् भनी अनुमान नगर्नुहोस्। खुसी हुने एउटा तरिका एक्लै प्रेम र प्रशंसा, पालनपोषण र आफैलाई दयालु हुनु हो। दिमागको यो फ्रेमले अन्य मानिसहरू माझ हुने तरिकाहरू खोज्न नयाँ जवाफहरू उत्पन्न गर्न सक्छ। | म यस्तो रोगसँग लडिरहेको छु जुन कहिल्यै हट्ने छैन र मलाई लाग्छ कि मेरो जीवन राम्रोको लागि कहिल्यै परिवर्तन हुनेछैन। म एक्लो महसुस गर्छु र मसँग कोही छैन। म यो पीडा कसरी जित्न सक्छु र एक्लै खुशी हुन सिक्न सक्छु? |
म धेरै माफी चाहन्छु कि तपाईले महसुस गरिरहनु भएको छ कि चीजहरू कहिल्यै राम्रो हुने छैनन्। याद राख्ने प्रयास गर्नुहोस् कि तपाई जस्तोसुकै रोगसँग व्यवहार गरिरहनु भएको छ, तपाईले यसको सामना गर्ने एक मात्र व्यक्ति हुनुहुन्न र तपाई एक्लै हुनुहुन्न! त्यहाँ बाहिर, केवल तपाइँको लागि पर्खिरहेको, मान्छे को एक समूह हो जसले तपाइँ के मार्फत जाँदै हुनुहुन्छ भनेर पूर्ण रूपमा बुझ्नेछ र उनीहरूले कसरी सामना गरे साझा गर्न सक्षम हुनेछन्। आफ्नो रोगको लागि समर्थन समूह खोज्ने प्रयास गर्नुहोस् - google र www.psychologytoday.com दुवै ती समूहहरूको लागि सुरु गर्न राम्रो ठाउँहरू हुन्। | म यस्तो रोगसँग लडिरहेको छु जुन कहिल्यै हट्ने छैन र मलाई लाग्छ कि मेरो जीवन राम्रोको लागि कहिल्यै परिवर्तन हुनेछैन। म एक्लो महसुस गर्छु र मसँग कोही छैन। म यो पीडा कसरी जित्न सक्छु र एक्लै खुशी हुन सिक्न सक्छु? |
नमस्ते। त्यसोभए, कसैले तपाईंलाई खुसी बनायो तर अब वरपर छैन? म पक्का छु कि यसले विनाशकारी महसुस गर्छ। एक सल्लाहकारको रूपमा मैले सामान्यतया यस प्रकारको विचारलाई विचार गर्नुपर्दछ किनभने यसले व्यक्तिको जीवनको आन्तरिक पक्षको सट्टा खुशी बाह्यबाट आउँछ भनेर सुझाव दिन्छ। खुशी हामी भित्रै निर्माण हुन्छ। खुशीका सबै बाह्य जालहरू प्रायः क्षणिक र अस्थायी हुन्छन्। सम्बन्ध पनि सधैंभरि टिक्दैन। यदि हामी त्यस्तो ठाउँमा पुग्छौं जहाँ हामी हाम्रो जीवनमा खुशी सिर्जना गर्न हाम्रो वरपरका मानिसहरूमा निर्भर र निर्भर छौं, तब हामी आफैंले गर्ने अवसरहरू गुमाउँछौं। हामी खुसी हुने तरिकाहरू खोज्न पूर्ण रूपमा सक्षम छौं। कहिलेकाहीँ यसले हामीलाई शान्तिको ठाउँमा पुग्न वा कुनै खास समस्याको समाधान गर्नबाट रोक्ने समस्याहरू समाधान गर्न समावेश गर्दछ। म तपाईंलाई के प्रस्ताव गर्छु, तपाईंले आफ्नो लागि आनन्द विकास गर्न सक्ने तरिकाहरू खोज्नु हो। तपाईको जीवन अहिले जस्तो छ त्यसमा तपाईलाई के मन पर्छ? आफ्नो खुशी बढाउन आफ्नो जीवनमा परिवर्तन ल्याउन के गर्न सक्नुहुन्छ? यस प्रकारका प्रश्नहरू तपाईका लागि मूल्यवान हुन सक्छन् किनकि तपाईले बाह्य घटनाको सट्टा आन्तरिक खुशी बनाउने तरिकाहरू खोज्नुहुन्छ। सामाजिक सम्बन्ध (जुनसुकै भए पनि) गुमाएकामा शोक गर्नु शोक प्रक्रियाको एक हिस्सा हो, तर यो स्थायी होइन। यो निको पार्ने र अगाडि बढ्ने बाटो हो। यसबाट तपाई खुशीका नयाँ स्रोतहरू खोज्न सक्नुहुन्छ। म तपाईलाई यो सम्झन प्रोत्साहित गर्दछु कि खुशी तपाईको संसारमा भएको बाह्य अनुभवबाट स्वतन्त्र छ। खुशी आन्तरिक भावनाहरूको अभिव्यक्ति हो, त्यसैले त्यो स्रोत वा सकारात्मक भावनाको फन्ट हुनेछ जसबाट तपाईंले वास्तवमै आकर्षित गर्नुहुन्छ। यदि तपाईमा खुशीको कमी छ भने, त्यसो हुनुको कारण के हो, र आत्म-हेरचाहलाई बढावा दिन तपाईले यसको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर जाँच्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। एक पेशेवर सल्लाहकार खोज्नु पनि एक राम्रो विकल्प हुन सक्छ जब तपाईं शोक/हानिको प्रक्रियामा जानुहुन्छ र खुशीको आपूर्तिमा किन कारणहरू छन् भनेर जाँच गर्नुहोस्। म तपाईंलाई तपाईंको जीवनको प्रत्येक दिनको लागि खुशीको कामना गर्दछु। शुभकामना। | मलाई खुशी बनाउने मान्छे बिना म कसरी आफुलाई खुसी बनाउन सक्छु? अब तिनीहरू गएपछि, मलाई दुःख लाग्छ। अहिले दुई महिना भइसक्यो तर म ठीक र स्वतन्त्र रहन असमर्थ छु। |
यस्तो लाग्दछ कि तपाइँ एक सम्बन्ध गुमाए देखि धेरै निराश महसुस गरिरहनुभएको छ, र तपाइँ आफैले कसरी खुशी हुने भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ। घनिष्टता एक धेरै प्राकृतिक मानव इच्छा हो र एकै समयमा हामी एक्लै हुँदा पनि आफैलाई आनन्द लिन सिक्ने, सम्बन्ध भित्र र बाहिर सन्तुष्ट जीवन बिताउने हाम्रो क्षमतालाई बलियो बनाउन सक्छ। एक थेरापिस्टसँग काम गर्दा, तपाईंले आफ्नो र अरूसँगको सम्बन्धमा कसरी देखाउनुहुन्छ भन्ने बारे अन्तर्दृष्टि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र त्यसो गर्न थप पूरा गर्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। | मलाई खुशी बनाउने मान्छे बिना म कसरी आफुलाई खुसी बनाउन सक्छु? अब तिनीहरू गएपछि, मलाई दुःख लाग्छ। अहिले दुई महिना भइसक्यो तर म ठीक र स्वतन्त्र रहन असमर्थ छु। |
यो एक निश्चित निदान गर्न गाह्रो छ तर म भन्न चाहन्छु कि यो हुन सक्छ र वा डिप्रेसन, तनाव, PTSD, आदि को संयोजन हुन सक्छ। थप पृष्ठभूमि जानकारी आवश्यक हुनेछ। एउटा कुरा म भन्न चाहन्छु कि तपाईले यी लक्षणहरू मार्फत काम गर्नको लागि एक पेशेवरबाट मार्गदर्शन खोज्नु आवश्यक छ। यदि तपाईंले खोरमा राखिएको जनावरको रूपमा वर्णन गर्नुभएको कुरालाई रिहा गरियो भने, सबै रोइ, उदासी र नियन्त्रण गर्न सकिने भावनाहरू बाहिर आउनेछन्। तिनीहरूले गर्दा त्यो राम्रो हुनेछैन। तिनीहरूले गर्नु अघि मद्दत लिनुहोस्। | मलाई लाग्छ कि म सधैं भित्री रूपमा चिच्याइरहेको छु। बाह्य रूपमा, म शान्त छु, तर मसँग यो तीव्र, अपरिचित भावना निरन्तर छ। मलाई दुःख लाग्दैन। म धेरै रोइन। म भित्री चित्कार बाहेक भावनात्मक रूपमा टाढा महसुस गर्छु। यस्तो लाग्छ कि म खोरमा थुनिएको जनावर हुँ। |
जहाँसम्म डिप्रेसनको औपचारिक निदान जान्छ, यो थप जानकारी बिना निर्धारण गर्न गाह्रो हुनेछ। यस्तो लाग्छ कि तपाईंले भित्री रूपमा कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ र तपाईंले आफूलाई बाहिरबाट कसरी व्यक्त गर्नुहुन्छ बीचमा महत्त्वपूर्ण भिन्नता छ भनेर तपाईंले याद गरिरहनुभएको छ। तपाईं को एक भाग धेरै व्यथित छ र अझै पनि यो बाहिरी संसारमा अदृश्य रहन्छ, लगभग यो तपाईंको शरीर भित्र फसेको जस्तै। डिप्रेसनमा परेका धेरै व्यक्तिहरूले हस्तक्षेपकारी विचारहरू, भावनात्मक सुन्नता, आफूलाई व्यक्त गर्न कठिनाइ, र शारीरिक तनाव (पिंजरामा बाँधिएको जनावर?) जस्ता चीजहरू अनुभव गर्छन्। एक सक्षम चिकित्सकसँग काम गर्दा, तपाईंले के गरिरहनु भएको छ भन्ने बारे थप अन्तरदृष्टि प्राप्त गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, तपाईं भित्री भावनाहरू र बाहिरी अभिव्यक्ति बीचको सम्बन्ध विच्छेदको प्रकृति, र अन्ततः संकटबाट राहत प्राप्त गर्नका साथै जडानको ठूलो भावना प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो र व्यक्तिगत स्वतन्त्रता संग। | मलाई लाग्छ कि म सधैं भित्री रूपमा चिच्याइरहेको छु। बाह्य रूपमा, म शान्त छु, तर मसँग यो तीव्र, अपरिचित भावना निरन्तर छ। मलाई दुःख लाग्दैन। म धेरै रोइन। म भित्री चित्कार बाहेक भावनात्मक रूपमा टाढा महसुस गर्छु। यस्तो लाग्छ कि म खोरमा थुनिएको जनावर हुँ। |
तपाईंले आफूले महसुस गरिरहनुभएको कारण तपाईंले किन महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने कुरा बुझ्न मद्दत गर्न तपाईंले लेबल खोज्ने प्रयास गरिरहनुभएको जस्तो देखिन्छ। कहिलेकाहीँ हामी कस्तो महसुस गर्छौं भनेर कुनै लेबलहरू छैनन्। कहिलेकाहीँ हामीले अनुभव गरिरहेका भावनाहरूको कुनै नाम हुँदैन। जे होस्, तपाईले यसरी महसुस गरिरहनु पर्दैन, तपाईले यसलाई जे बोलाउनुहुन्छ। यदि तपाइँ तपाइँको बाह्य शान्तता जस्तै आन्तरिक शान्तता अनुभव गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ केहि माइन्डफुलनेस अभ्यास वा ध्यान प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। जे होस्, तपाईले के महसुस गरिरहनु भएको छ यसको मूल कारणमा पुग्न सक्षम हुनु भनेको तपाईलाई लामो अवधिको लागि यो भावनालाई मुक्त गर्न मद्दत गर्न आवश्यक हुन सक्छ। म यसको लागि समर्थन खोज्न सिफारिस गर्दछु यस आन्तरिक चिच्याउलाई केही हावा पाउन र सास फेर्न सुरु गर्न अनुमति दिन। | मलाई लाग्छ कि म सधैं भित्री रूपमा चिच्याइरहेको छु। बाह्य रूपमा, म शान्त छु, तर मसँग यो तीव्र, अपरिचित भावना निरन्तर छ। मलाई दुःख लाग्दैन। म धेरै रोइन। म भित्री चित्कार बाहेक भावनात्मक रूपमा टाढा महसुस गर्छु। यस्तो लाग्छ कि म खोरमा थुनिएको जनावर हुँ। |